그냥 집에서 스무디 마시고
비키니 입고
모자 쓰고있는데
여행 온 기분이에요
 
 
완벽한 그린스무디
아름다운 여려분 안녕하세요 환영합니다
오늘은 이
건강하고 맛있고 영양이 풍부한
수퍼푸드 디톡스 스무디를 만들어 보겠습니다
거의 매일 아침 마십니다
정말 매일매일 아침식사로 마실 때도 있습니다
 
저는 아침식사가 영양이 풍부하고
건강하고 배를 채워주는게 중요하다고 생각합니다
가장 영양가 있고 가장 맛있게 만들려고 노력합니다
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건강한 스무디는
한끼를 채워준다고 생각합니다
과일만 들어간 스무디나
영양가 부족한 스무디가 많죠
저는 스무디가 칼로리 낮은 음식이 아니라
균형 잡힌 식사로 생각해요
건강한 섬유질, 탄수화물, 단백질, 지방이 들어간 식사를 말합니다
스무디를 만들때
과일만 넣지 않고
야채, 씨, 수퍼푸드 가루를 넣습니다
저와 같이 장이 예민한 분들은 아시겠지만
가끔 과일리나 야채를 생으로 먹는게
속을 불편하게 할수 있는데
건강한 지방과 같이 갈아서 마시면
몸이 더 잘 받아줍니다
그린스무디를 아침에 잘 마시는 이유는
제가 몸에 잘 안 맞는 음식이 있는데
파스타, 피자 같은 음식
그래도 먹지만 그럴때
몸에 붓기를 제거하고 배가 들어가는데 도움이 됩니다
많은 스무디 레시피에 냉동과일이나
얼음이 들어가지만
저는 스무디를 상온으로 마시는것을 선호합니다
아니면 약간 차갑게 마십니다
하지만 여름에 아주 더운 날에는 냉동과일을 넣긴 합니다
여름엔 과일이 더 빨리 상하기도 해서
과일을 버리지 않게 미리 조금식 얼려둡니다
아침을 건강하고 맛있는 식사로 시작하면
하루종일 자기 몸을 위한
더 건강한 선택을 하는것에 도움을 줍니다
이 그린스무디는 저의 피부관리 루틴에 한 부분 이기도 해요
많은 분들이 제 피부관리 루틴을 궁금해 하시는데
비밀이 아니지만
건강한 식단이 건강하고
깨끗한 피부를 유지하는것에 도움이 됩니다
그린스무디가 모든 사람의 입맛에 맞지 않을수도 있습니다
과일주스 만큼 달지 않죠
처음에는 맛이 좀 이상하게 느껴질수도 있어요
그래도 한번 만들어 보시고 어떤지 알려주세요
이 스무디를 마시면 기분이 좋아집니다
나의 몸을 건강하게 해주고 있다는것을 알고
몸에 좋은것을 해주고있다듣것을 알아서
원래는 재료를 느낌대로 넣습니다
재보지 않고 , 칼로리도 세지 않고
그냥 넣어요
하지만 항상 이 병을 채우는 양 정도로 만들어요
400-500 ml 정도
이만큼 이면 아침식사로 충분합니다
이제 만드는 방법을 보여드리겠습니다
 
 
 
 
과일은 바나나 한개, 아보카도 4분의 1 넣습니다
전일에 과일이 많이 익어서 얼려두었습니다
사과 4분의 1 도 넣고
레몬 반쪽의 주스를 넣습니다
야채는 어린 시금치 한 컵을 넣습니다
원하는 야채를 넣어도 좋습니다
저는 어린 시금치가 구하기 쉽고
다른 야채만큼 맛이 강하지 않아서 좋습니다
오이도 맛이 강하지 않고 스무디를 더 부드럽게 만들어 줍니다
베이스로는 신선한 오트밀크를 씁니다
원하는 우유를 넣어도 좋습니다
아몬드우유나 코코넛 우유를 사용할때도 있습니다
추가로 신선한 생강을 넣는것을 좋아합니다
그리고 씨도 넣습니다
오늘은 아마 씨 1큰 술을 넣을거에요
치아시드 , 삼씨, 해바라기 씨 도 좋습니다
부스터 한가지 더 넣는데
그린 수퍼푸드 가루 입니다
비건 단백질과 다양한 영양분이 들어가있습니다
사과는 비타민, 섬유질 그리고 노화 방지 물질이 많습니다
지금 스무디에는 사과 4분의 1 만 쓰고
남어지는 비닐 봉지에 담았다 나중에 먹거나
다음 날에 만드는 스무디에 넣습니다
 
오이는 잘 갈아저서
넉넉히 잘라줍니다
오이도 비타민이 풍부하고 수분을 많이 공급합니다
생강에도 노화 방지 물질이 많습니다
신진대사가 활발해지고  지방을 더 빨리 태우게 해줍니다
항염증 물질이 풍부하고 온몸을 해독하는데 도움이 됩니다
엄마가 알려주신 방법으로 생강을
칼 뒷부분 으로 까주는데 정말 잘 되네요
레몬 주스를 추가하면 스무디가 더욱 신선한 맛이 나고
비타민 C 가 많이 들어가고
레몬도 노화 방지 물질이 많고 온몸을 해독하는데 도움이 됩니다
신진대사도 활발해지고  면역 체계를 강화시켜줍니다
이제 믹서기에 재료를 다 넣어줍니다
튀기지 않도록 덩어리를 먼저 넣은 다음
액체를 부워줍니다
이미 너무 예쁘지 않나요?
우유만 넣는 대신 물도 섞어서 넣어도 됩니다
저는 비건 우유의 부드러운 질감을 선호합니다
아마 씨도 건강에 좋은 영양가가 풍부합니다
오메가 3 , 섬유질이 많고, 강한 맛이 안 나서 좋아합니다
수퍼푸드 가루로 스무디에 추가적으로
단백질, 비타민, 미네랄
그리고 면역 체계에 좋은 미량 영양소를 넣어줍니다
항상 이 브랜드를 사용하지는 않아요
집에서 가까운 유기농 식품점에 있는 가루를 자주 삽니다
조금 비싸지만 건강을 위한 좋은 투자로 생각합니다
갈아지는 과정을 보는것을 즐깁니다
이제 병에 다아줍니다
 
 
 
마지막에 토핑으로
카카오 배유를 올려줍니다
아작아작 씹는 맛 또한 노화 방지 물질도 추가됩니다
짠!
이 스무디를 처음으로 만들어 볼때
일이 너무 많은거 같을수도 있지만
계속 하다보면 정말 간단하고 빠릅니다 (5-10분)
시간을 더 아끼고 십다면
재료를 더 줄이거나
밀프렙으로 재료를 미리 준비해서
비닐봉지에 넣어두거나
냉동 시키거나 냉장고에 넣어두면
바로 꺼내서  믹서기에 넣어주고
병에 담아주면
직장이나 학교로 갈 때 바로 들고 나가면 됩니다
자기에 건강을 위해 한다는것을 잊지 마세요
건강을 챙기는것이 참 중요하죠
건강은 개인의 책임 이라고 생각합니다
지금까지 봐주셔서 너무 감사합니다
꼭 구독 해주시고 댓글 남겨주세요
다음에 어떤 영상이 보고싶은지,  이 레시피가 좋은지
알려주세용
마지막 인사를 깜빡했네요
안녕!♡
