
Chinese: 
3，2，1， 開始！
嗨，大家好！我是Emi, 這是Charlotte ＊哈囉＊和Eri＊嗨＊！
今天，我們會用韓流音樂舞蹈作為鍛煉的內容
我邀請了兩位可愛的朋友
是因為Eri是
一位舞者
我主修劇場表演和舞蹈
我小時候跳過芭蕾舞，後來又學了中國傳統舞蹈
我17歲的時候開始學跳街舞
所以我們是沒問題的了
我在學校有時不時地跳舞
但我比較偏向於韓流音樂舞蹈
Charlotte也給了我們關於服裝的意見，因為我和Eri都沒有什麼想法。
然後這個是我們的攝影師
*海，大家好！*
好，那我們開始吧！
我們首先會跳鬼步舞配合拍手作為熱身
準備好燃燒脂肪吧！

English: 
3, 2, 1, go!
Hi, guys! My name is Emi and this is Charlotte *HALLLO* and this is Eri *Hii*!
Today we're going to do a kpop dance work out. The reason I'm having my two lovely friends here
it's because Eri is
a dancer, I majored in theater and dance. I did ballet as a child and then I went into Chinese traditional dance. At 17
I started doing hip-hop. So we're in good hands
I sort of dance at school
But then I'm more of a kpop fan. Charlotte also gave us some outfit ideas because me and Eri did not and we have cameraman
Hi guys, let's go. Okay guys, get ready
We're first starting with leg shuffle and clap to warm up our body and get ready for the fat burning

Spanish: 
 
¡Hola, chicos! Mi nombre es Emi y ella es Charlotte *Hola* y ella es Eri *Hola*
 
Hoy vamos a hacer  una rutina de ejercicios con bailes kpop. La razón por la que estoy teniendo a mis dos encantadoras amigas aquí
Porque Eri es
Una bailarina, me especialicé en teatro y danza. Hice ballet cuando era niña y luego fui a la danza tradicional china. A los 17
Empece haciendo hip-hop. Así que estamos en buenas manos
Yo bailo en la escuela
Pero entonces soy más fan de kpop. Charlotte también nos dio algunas ideas de vestuario porque Eri y yo no lo hicimos y tenemos camarógrafo.
Hola chicos, Vamos.  Okay Chicos, prepárense
Primero comenzamos con el movimiento de las piernas y el aplauso para calentar nuestro cuerpo y prepararnos para la quema de grasa.

Portuguese: 
3,2,1, vai!
Oi pessoal! Meu nome é Emi e essa é a Charlotte *Olá* e essa é Eri *Oii*!
Hoje nós vamos fazer um treino de dança de kpop. A razão de eu ter minhas duas adoráveis amigas aqui
É porque Eri é
Uma dançarina, eu sou especializada em teatro e dança. Eu fiz ballet quando era criança e depois eu fiz dança tradicional chinesa. Aos 17
Eu comecei a fazer hip-hop. Então nós estamos em boas mãos
Eu comecei a fazer dança na escola
Mas eu sou mais uma fã de kpop. Charlotte também nos deu algumas idéias de roupas porque eu e Eri não estamos e nos temos um cameramen
Oi gente,vamos lá. Okay pessoal,estejam prontos
Nos vamos primeiro começar com leg shuffle e palmas para aquecer nosso corpo e nos preparar para queimar gordura

Spanish: 
No hablaré tanto en este entrenamiento porque sé que están aquí por la música
Los dejare disfrutar. La primera canción es Mic Drop de BTS
Durante los primeros 22 segundos, nos estamos enfocando en el movimiento de piernas. Añadiremos en los brazos después de 22 segundos.
Cuanto más saltes, más intenso será y más grasa quemarás para cada repetición.
3,2,1, brazos
Aplaude y balancea un brazo hacia atrás. Lo estás haciendo increíble. Sigue, aumenta tu energía
Eso fue tan divertido

English: 
I will not be talking as much in this workout because I know you guys are here for the music
I'll let you enjoy. First song is mic drop by BTS
For the first 22 seconds, we're focusing on the leg shuffle. We'll add in the arms after 22 seconds
The more you jump, the more intense it is and the more fat you're burning for each rep
3, 2, 1, arms
Clap and swing one arm to the back. You're doing amazing. Keep going, get your energy up
That was so fun

Chinese: 
在這個影片裡，我不會說得太多
我知道你們是為了聽這個音樂，好好享受吧！
第一首曲是BTS的麥-drop
前22秒我們會先做鬼步舞
22秒以後再加入拍手配合
你跳得越多，運動強度就越大。
那麼每組舞蹈就會讓你燃燒更多的脂肪
3，2，1，手臂
拍了手以後，把手向後甩。
你做得很好！加油，保持你的動力！
那真是太有趣了！

Portuguese: 
Eu não vou ficar falando muito nesse exercício porque eu sei que vocês estão aqui pela música
Vou deixá-los aproveitar. A primeira música é mic drop do BTS
Para os 22 segundos,nos vamos estar focados no leg shuffle. Nós vamos adicionar os braços depois de 22 segundos
Quanto mais você pula,mais intenso fica e você vai estar queimando mais gordura para cada repetição
3,2,1, braços
Palmas e balançar um braço para trás. Você está indo muito bem. Continue, coloque sua energia para cima
Isso foi muito divertido

Portuguese: 
Vamos para o nosso segundo exercício X-cruzar com bater
Pule enquanto cruza seus braços e pernas, depois batendo um lado seguido pelo outro
Pule mais alto bata forte. Você pode fazer isso. 
Lembre do seu objetivo,nós podemos atingir qualquer coisa que colocamos nossa mente
*Ohohhhhhh*

Spanish: 
Pasemos a nuestro segundo ejercicio X-cross con golpe
Salta mientras cruzas los brazos y las piernas, luego golpea un lado seguido del otro.
Salta más alto golpea más fuerte. Puedes hacerlo. Recuerda tu objetivo, podemos lograr lo que sea que pongamos nuestra mente en
*Ohohhhhhhh*

Chinese: 
讓我們進入第二組鍛鍊
交叉並敲打
向上跳時雙手和雙腿交叉
然後向一邊敲打後換邊
跳高一點，敲打得狠一點！
你可以的！記得你的目標，我們只要想做就能達成目標！
做得好！

English: 
Let's move on to our second exercise X-cross with hit
Jump up while crossing your arms and legs, then hitting one side followed by the other
Jump higher hit harder. You can do this. Remember your goal, we can achieve whatever we put our mind into
*Ohohhhhhhh*

English: 
Good job! Last exercise for this song is roll with knee slap. Push it guys
Basically
We're doing full rolls to each side and then slapping the opposite knee
Alternating for three times before repeating the same thing on the other side
Last one for BTS before we switch to Blackpink! So give it your all guys
If I can do it you can do it too! Let's get it done together

Portuguese: 
Bom trabalho! Último exercício para essa música é rolar e bater com o joelho. Puxe galera
Basicamente
Nós estamos fazendo círculos completos  lado a lado e depois batendo o joelho oposto
Alternando tres vezes antes repetindo a mesma coisa do outro lado
Último do BTS antes de trocarmos para Blackpink! Então dêem tudo de si galera
Se eu consigo fazer você também consegue! Vamos terminar juntos

Spanish: 
¡Buen trabajo! El último ejercicio para esta canción es rodar con una palmada en la rodilla. Empujalo chicos
Básicamente
Estamos haciendo rollos completos a cada lado y luego golpeamos la rodilla opuesta
Alternando tres veces antes de repetir lo mismo en el otro lado
¡El último para BTS antes de cambiar a Blackpink! ¡Así que dale con todo!
¡Si yo puedo hacerlo tu también puedes hacerlo!

Chinese: 
這首曲的最後一組舞蹈是搖擺並輕拍膝蓋。
加油！
簡單來說，我們會向一邊搖擺4次
然後拍另一邊的膝蓋三次，然後換邊重覆一樣的動作。
在我們進入Blackpink以前，這是BTS這首曲最後的一組舞蹈。
大家給多點力！
如果我做得到，那麼你也可以！
讓我們一起把它完成

English: 
Fourth exercise is jog in place with arm raise. We will be dancing to Blackpink's Boombayah
Making small steps with your legs and small
Up-and-down movements with your fists in front. For every three reps, raise one arm up while leaning to the opposite side
Crunching *the opposite side* of your abs. This is so cute. Let's keep it up. Keep hopping
*Ahhhh**Ohhh*

Spanish: 
El cuarto ejercicio es trotar en su lugar con la elevación del brazo. Estaremos bailando al Boombayah de Blackpink
Haciendo pequeños pasos con tus piernas
Movimientos de arriba y abajo con los puños al frente. Por cada tres repeticiones, levante un brazo hacia arriba mientras se inclina hacia el lado opuesto
* El lado opuesto * de tus abdominales. Este es tan lindo. Vamos a seguir así. Sigue saltando
*Ahhhh**Ohhh*

Chinese: 
第四組動作是原地跑步和舉手
配合著Blackpink的Boombayah
做小踏步時在胸前握拳上下揮動。
每隔三次這個動作，舉手並把身體偏向另一邊
這個動作會使你另一邊的腹肌緊縮。
這個動作太可愛了！
繼續堅持！繼續跳！

Portuguese: 
Quarto exercício é pular no lugar com um braço levantando. Nós vamos estar dançando Blackpink Boombayah
Fazendo passos pequenos com sua perna e pequeno
Movimentos de levanta e abaixa com seu braço na frente. Para toda três repetições, levante um braço enquanto levanta para o lado oposto
Apertando *O lado oposto* do seu abdômen.
Isso é muito fofo. Vamos continuar, continue pulando
*Ahhhh**Ohhh*
Quinto exercício é push push. É um pouquinho difícil para aqueles que não são coordenados como eu

English: 
Fifth exercise is push push. It's a bit difficult for those who are not as coordinated like me
So I'm doing a beginner version while my friends do the advanced one
We're doing four pushes with both arms. Two with head meaning back to leaning forward the whole time hopping with small steps
Then switching to the other side. It's okay if you don't get the exact steps, you can just do what I do
Keep pushing and hopping up which is still giving you the full body burn
Work it, guys. Have fun, get sweaty. We're halfway through

Chinese: 
第五組動作是推一推
這個動作對於像我一樣身體不協調的人有點困難
所以我做了初學版而我的朋友們做了高階版
我們把雙手向前推了4次
頭部向後靠兩次，然後頭部再向前靠兩次
在這個動作中，不停地小跳步
然後再換邊
如果你無法完全跟上每個舞步，那沒問題，你可以像我一樣做
繼續推和跳
繼續燃燒你全身的脂肪
加油！享受並用力地流汗！我們已經完成一半了！
第六，擺動並甩手

Portuguese: 
Então eu estou fazendo a versão iniciante enquanto minhas amigas fazem a versão avançada
Nos estamos fazendo quatro empurradas com os dois braços. 
Dois com a cabeça inclinando para frente o tempo todo pulando com pequenos passos
Depois mudando para o outro lado. Tudo bem se você não fizer exatamente o mesmo passo,você pode fazer o que eu estou fazendo
Continue empurrando e pulando que está dando a você a queima de gordura do corpo todo
Façam, galera. Divirta-se, fique suado. Nos estamos na metade

Spanish: 
El quinto ejercicio es empujar empujar. Es un poco difícil para aquellos que no son tan coordinados como yo.
Así que estoy haciendo una versión para principiantes mientras que mis amigas hacen la versión avanzada.
Estamos haciendo cuatro empujes con ambos brazos. Dos con la cabeza hacia atrás para inclinarse hacia adelante todo el tiempo saltando con pasos pequeños
Luego cambiando al otro lado. Está bien si no obtiene los pasos exactos, puede hacer lo que yo hago
Sigue empujando y saltando hacia arriba,
Trabajen, chicos. Diviértete, ponte sudoroso. Estamos a mitad de camino

Spanish: 
Sexto. El último ejercicio para esta canción. Empuje chicos! Levante un brazo ligeramente hacia arriba
Esta es la bomba y luego tirar todo el camino hacia atrás
Alterna entre los lados mientras saltas con los pies todo el tiempo.
Hacer un gran paso levantando tu misma rodilla más arriba cada vez que haces un tiro
Da más fuerza en cada lanzamiento, levántate más alto, ve más rápido, desafíate a ti mismo para ver qué puedes hacer

Chinese: 
這是這首歌最後的一組運動
加油！
雙手交替並小幅度地上下擺動
再把手向後甩
交替著換邊。當這組運動進行時，要一直保持小跳步
當你甩手時，高台同一邊的腿
甩手時用力一點
跳高一點，跳快一點
挑戰你自己，看看你可以達到什麼程度
我們來到了第七組運動

Portuguese: 
Sexto,levante e jogue. O último exercício para essa música. Vamos galera! Levante um braço para cima
Esse e o levante e jogue tudo para trás
Alternar entre os lados enquanto pula com o seu pé o tempo todo
Fazendo um grande passo levantando o mesmo joelho mais alto sempre que você faz uma jogada
Dê mais força em  cada jogada, pule alto,vá mais rápido,desafie a você mesmo para ver o que você pode fazer

English: 
Sixth, pump and throw. The very last exercise for this song. Push it guys! Raise one arm slightly up
This is the pump and then throw it all the way to the back
Alternate between sides while hopping with your feet the whole time
Doing a big step raising your same knee higher up whenever you do a throw
Give more force in each throw, pop higher up, go faster, challenge yourself to see what you can do

English: 
And we're onto our seventh exercise, down and cross with our final song bang bang bang by BIGBANG. Both on
Punching down from three reps before crossing them in front and stepping with your legs for each rep.
I want you to punch more a while crunching your abs to lean your body a bit forward
So you're working your abs here together with a full body fat burn
No pain no gain. Almost there
Eighth, we will take a little break with no jumping

Spanish: 
Y estamos en nuestro séptimo ejercicio, abajo y cruzado con nuestra canción final bang bang bang de BIGBANG. Ambos en
Presiona tres repeticiones antes de cruzarlas al frente y camina con las piernas para cada repetición.
Quiero que golpees más un rato con tus abdominales para inclinar tu cuerpo un poco hacia adelante
Así que estás trabajando tus abdominales aquí junto con una quemadura de grasa corporal total
Sin dolor no hay ganancia. Casi ahi
Octavo, nos tomaremos un pequeño descanso sin saltar

Portuguese: 
E nós estamos no nosso sétimo exercício, baixo e cruza com a nossa música final bang bang bang do BIGBANG. As duas juntas
Puxando para trás de três repetições antes cruze eles na frente e pule com suas pernas para cada repetição.
Eu quero que você puxe mais um temp puxando seu abdômen para inclinar seu corpo um pouco para frente
Então você trabalha seu abdômen aqui junto queimando toda a gordura corporal
Sem dor sem ganho. Quase lá
Oitavo,nos vamos fazer um pequena pausa no pula

Chinese: 
那就是配合著BIGBANG的BANG BNAG BANG向下交叉打拳
握拳向下打三次再向前交叉
每一次擊打時腳要以踏步配合
我需要你打拳時稍微向前傾以達到卷腹的效果
那麼你便可以同時鍛鍊你的腹肌和燃燒全身的脂肪
記得不勞無獲
我們快達成我們的目標了

English: 
No hopping. It's time for squat punch. Feet wider than shoulder-width apart
For each rep punch your arm to the front do it fast for three reps followed by one slow rep
It's not just a movement, guys. Give the bang-bang-bang attitude here. You're doing so good
We're finally onto our ninth exercise

Chinese: 
在第八組鍛鍊我們可以稍微休息一下，因為我們不需要跳
現在是深蹲和打拳的時間
站立時腳要比肩寬
每一組鍛鍊需要連續三次快速向前打拳
然後放慢速度再打一次
這不是一個單純的動作
打拳時給我一點BANG BANG BANG的態度！
你做得很好
我們終於來到了第九組運動

Spanish: 
 
Sin saltos. Es hora en cuclillas. Pies más anchos que el ancho de los hombros separados
No es solo un movimiento, chicos. Da la actitud de bang-bang-bang aquí. Lo estas haciendo muy bien
Finalmente estamos en nuestro noveno ejercicio

Portuguese: 
Sem pular. É hora do agachamento. Pés da mesma altura que os ombros
Para cada repetição puxe eu braço para frente rápido para três repetições acompanhadas de uma repetição devagar
Não é só um movimento, galera. Dê o bang bang bang atitude aqui. Você está indo muito bem
Nos estamos finalmente no nosso nono exercício

English: 
Arm punch to give the upper body a good burn. Also, no jumping, so punch even harder to make it count
Less than two minutes to go. Let's finish it strong
The very last exercise, guys! It's jump jump

Portuguese: 
Puxar o braço para dar o tronco uma boa queimada. Também,sem pular,então puxe mais ainda para fazer contar
Menos de dois minutos para acabar. Vamos acabar forte
O último exercício,galera! É pular pular

Chinese: 
第九組動作需要用手臂打拳以充分燃燒上半身
因為沒有跳躍的動作，所以打拳的時候需要更用力
還有兩分鐘就結束了，咬咬牙堅持完成它
最後的運動
是跳一跳

Spanish: 
Golpe el brazo para darle a la parte superior del cuerpo. Además, no hay saltos, así que golpea aún más para hacer que cuente
Menos de dos minutos para el final. Terminemos fuerte
El último ejercicio, chicos! Es saltar saltar

Spanish: 
Al igual que el nombre, salta con los dos pies de altura para cada repetición. Para los brazos es bastante flexible.
Puedes hacerlo como nosotros, donde levantamos un brazo durante siete repeticiones seguidas de bang-bang en ambos lados.
Luego cambiar al brazo opuesto por otras siete repeticiones.
Pero si le resulta demasiado complicado, puede quedarse en un lado durante 22 segundos y cambiamos
Salta tan alto y tan rápido como puedas
Empujando a través de este último para la quema cardio final. Hazlo por tu objetivo, hazlo por tu cuerpo.

Chinese: 
就像名字說的，每一組的運動需要雙腳跳躍
而手臂則可以做任何的動作
你可以像我們一樣高抬一邊的手臂7次
然後在身體的兩邊各做一個BANG BANG的動作
再換邊做同樣的動作7次
如果你覺得這些動作很複雜
那你可以先做一邊的動作，22秒後再換邊
盡量跳得高一點，快一點
堅持完成這最後一組的有氧運動
為了你的目標和身體，堅持住
做得好！終於結束了！

English: 
Just like the name, jump with both feet high up for each rep. For the arms is pretty flexible
You can do it like us where we raise one arm for seven reps followed by a bang-bang to both sides
Then switching to the opposite arm for another seven reps
But if you find it too complicated feel free to stick to one side for 22 seconds and switch
Jump as high and as fast as you can
Pushing through for this very last one for the final cardio burn. Do it for your goal, do it for your body

Portuguese: 
Igual como o nome, pule com os dois pés  alto para cada repetição . Para o braço é bem flexível
Você pode fazer como a gente levantando um braço para cada 7 repetições seguido de um bang bang para os dois lados
Depois alternando para o braço oposto para outras 7 repetições
Mas se você achar muito complicado sinta-se livre para mudar para um lado por 22 segundos e mudar
Pule o mais alto e rápido que você conseguir
Puxando para esse último para o final cardio burn.  Faça pelo seu objetivo, faça pelo seu corpo

Portuguese: 
E bom trabalho,nos finalmente terminamos! Eu estou tão orgulhosa de todos nós porque até para mim isso não é fácil
Você pode obviamente dizer mas nos não desistimos e completamos! Ótimo trabalho e eu te vejo de novo muito em breve

Chinese: 
我為我們感到驕傲
很顯然這個鍛鍊對我而言也不簡單
但我們沒有放棄並完成了這個鍛鍊
你們做得太好了！
我們下期再見！

English: 
And good job, we're finally done! I'm so proud of all of us because even for me this is not easy at all
Which you can obviously tell but we didn't give up and we got it done! Great work and I'll see you again very soon

Spanish: 
Y buen trabajo, ¡por fin hemos terminado! Estoy muy orgulloso de todos nosotros porque incluso para mí esto no es nada fácil.
Lo que obviamente se puede decir, pero no nos dimos por vencidos y lo logramos! Gran trabajo y te veré muy pronto.
