
Vietnamese: 
Cho dù bạn đang cố gắng để giảm 20 pounds,
được thăng tiến trong công việc, hoặc bỏ  thuốc lá,(Phụ đề được dịch bởi Trào-Phúc)
gắn bó với mục tiêu của bạn không phải là một điều dễ dàng
- 45% người từ bỏ
những mục tiêu trong cả năm chỉ sau 1 tháng. Vậy tại sao
lại rất khó khăn để giữ động lực - và
cách khoa học nào có thể giúp chúng ta làm được  những gì chúng ta muốn???
Trong một nghiên cứu của MIT, sinh viên đã đưa ra hai
loại nhiệm vụ. Trong lần đầu tiên họ phải nhấn
2 phím trên bàn phím nhiều nhất có thể
trong 4 phút, và những người mà làm nó nhanh nhất
sẽ nhận được tiền. Đối với một số phần thưởng là
$ 300, trong khi một số khác chỉ có $ 30. Điều thú vị là,
kết quả là những người ở nhóm 300$ thì 95% làm tốt hơn, thật rõ ràng tiền là một động lực
Nhưng trong nhiệm vụ thứ hai các sinh viên được yêu cầu giải quyết một vấn đề toán học phức tạp hơn,
và lần này, những người nhận được phần thưởng cao
thực hiện chậm hơn 32% so với  phần thưởng thấp
Điều này được gọi là "hiệu ứng phân tâm '- khi chúng ta được giao một việc

Dutch: 
Of je nu probeert om 20 pond te verliezen, promotie te krijgen op het werk of om te stoppen met roken,
bij je doel blijven is al bij al geen eenvoudige taak, 45% van de mensen laten hun goede voornemens voor het jaar
vallen na één maand. Dus waarom is het zo moeilijk om gemotiveerd te blijven - en
hoe kan wetenschap ons helpen om onze doelen te bereiken?
In een MIT-studie, gaven ze studenten twee taken. Bij de eerste taak moesten ze
2 toetsen op een toetsenbord indrukken en dit zo vaak mogelijk in 4 minuten. De personen die dit het snelste deden
zouden geld krijgen.Voor sommigen was de beloning $300 terwijl anderen maar $30 kregen. 
Interessant om te zien was dat,
de prestatie was 95% groter in de $300 groep.Dit laat zien hoe geld een motivator kan zijn.
Maar in de tweede taak werden dezelfde studenten gevraagd om een meer complex wiskundeprobleem op te lossen
en deze keer, de groep die de grote beloning kreeg, presteerde 32% trager dan de kleine beloning-groep.
Dit is wat men het 'afleidingseffect' noemt - wanneer we een taak krijgen die

Spanish: 
Ya sea que estés intentando perder 20 libras, conseguir un ascenso en el trabajo o dejar de fumar,  perseguir tus metas no es una tarea fácil.
Después de todo, el 45% de las personas abandonan sus resoluciones de Año  Nuevo después de un mes.
Entonces ¿por qué
es tan difícil mantenerse motivado y
cómo puede la ciencia ayudarnos a lograr que queremos?
En un estudio del MIT se les dieron a los estudiantes dos tipos de tareas diferentes. En la primera tuvieron que presionar
dos teclas en un teclado tantas veces como pudieran en 4 minutos, y los que lo hicieran más rápido
recibirían dinero. Para algunos, la recompensa fue
$ 300 mientras que para otros sólo $30. Curiosamente,
el rendimiento fue un 95% mayor en el 
grupo de $300, mostrando cómo el dinero puede ser un motivador.
Pero en la segunda tarea se les pidió a los mismos estudiantes que resolvieran un problema de matemáticas más complejo,
y esta vez, a los que se les ofreció la recompensa más alta lo hicieron un 32% más lento que los de la recompensa más baja.
Esto se conoce como el "efecto distracción". Cuando se nos da una tarea que

Russian: 
Хотите вы сбросить 9 кило, получить повышение на работе или бросить курить -
придерживать своей цели не так-то просто. 45% человечества бросают
свои новогодние обещания спустя месяц. Так почему нам так трудно сохранить мотивацию
и как наука может помочь нам достигнуть своих целей?
В одном исследовании группам студентов дали несколько заданий. Задачей групп была
нажимать две кнопки как можно больше разв течение четырёх минут. Самые быстрые
получат вознаграждение. В первой группе $300. Во второй - $30. Интересно, что в первой группе
продуктивность была на 95% выше, чем во второй. Значит,  деньги - отличная мотивация.
Во втором задании те же группы студентов должны были решить задачи,
но в этот раз в первой группе($300) продуктивность упала на 32% по сравнению со второй($30).
Это "отвлекающий эффект", т. е. когда нам дают задание, которое

English: 
Whether you are trying to lose 20 pounds,
get that promotion at work, or quit smoking,
sticking to your goal isn’t an easy task
- after all, 45% of people drop their New
Year's resolutions after one month. So why
is it so difficult to keep motivated - and
how can science help us achieve what we’re
after?
In one MIT study, students were given two
types of tasks. In the first they had to hit
2 keys on a keyboard as many times as possible
in 4 minutes, and those that did it the fastest
would receive money. For some the reward was
$300 while the others only $30. Interestingly,
performance was 95% greater in the high $300
group, highlighting how money can be a motivator.
But in the second task the same students were
asked to solve a more complex math problem,
and this time, those offered the high reward
performed 32% slower than the small reward
group. This is known as the ‘distraction
effect’ - when we are given a task that

Hungarian: 
Akár le akarsz fogyni 10 kilót, meg akarod szerezni azt az előléptetést, vagy le akarsz szokni a dohányzásról,
nem könnyű a kitűzött célhoz tartanunk magunkat - végül is, az emberek 45%
feladja az Újévi fogadalmát egy hónap után. Szóval miért olyan nehéz megtartanunk motivációnk - és
hogyan segíthet a tudomány elérni kitűzött céljainkat?
Az MIT egyik kutatásában, kétféle feladatot adtak diákoknak. Az elsőben, 2 gombot
kellett lenyomniuk egy billentyűzeten 4 perc alatt olyan sokszor, amilyen sokszor csak tudták, és akik a leggyorsabbak voltak,
pénzt kaptak jutalmul. Egyeseknek a jutalom $300 volt, másoknak csak $30. Érdekes módon,
a teljesítmény 95%-kal nagyobb volt azoknál, akik $300 körül nyertek, kiemelve, hogyan lehet a pénz motivátor.
De a második feladatnál, ugyan azok a tanulóknak egy összetett matematikai feladatot kellett megoldaniuk,
és ez alkalommal, azoknak, akiknek a magasabb összeget ajánlották, 32%-kal lassabban teljesítettek, mint a másik
csoport. Ezt nevezik "figyelemelterelő hatásnak" - amikor kapunk egy feladatot, ami

Chinese: 
不管你是想减肥20磅、获得升职、还是要戒烟
坚持这些目标不是那么容易的。毕竟，45%的人在一个月后就放弃新年计划了。
那么，为什么很难保持积极性呢？
又如何通过科学的方式保持积极性达成目标呢？
在MIT的一项研究项目中，学生被要求完成两种任务。
第一种任务，学生被要求在4分钟内
尽可能多次数的按键盘上的两个键，谁按的最快会有现金奖励
一组人的奖励金额是$300，另一组人的奖励金额是$30
$300组的表现比$30组的要好95%，这说明了金钱可以是一种激励方式
第二种任务，同样的一群学生去解复杂的数学题
这次奖金更高的组结题速度比奖金低组慢了32%
这叫做“干扰效应”--当我们做的事情

Portuguese: 
Caso esteja pensando em perder 10 Kg, se quer ser promovido no trabalho ou deixar de fumar,
manter-se focado nesse objetivo não é fácil - 45% das pessoas desistem das suas resoluções de Ano
Novo após um mês. Então, porquê é que é tão difícil manter a motivação?
Como a ciência pode nos ajudar a manter isso depois?
Em um estudo da MIT, estudantes receberam dois tipos de tarefas. Na primeira eles devem apertar
2 teclas em um teclado o máximo de vezes possível durante 4 minutos, e quem fizesse isso mais rápido
receberia dinheiro. Para um grupo a recompensa era $300, enquanto para outro, apenas 30. O interessante é:
a performance do grupo que receberia $300 foi 95%, mostrando que dinheiro pode ser motivador.
Mas, na segunda tarefa, os mesmos estudantes tiveram que resolver um problema complexo de matemática,
e dessa vez, aqueles que receberam a recompensa maior foram 32% mais lentos que os da recompensa menor.
Isso é conhecido como "efeito de distração" - quando nós recebemos uma tarefa

Italian: 
Sia che si sta cercando di perdere 20 chili,
ottenere che la promozione sul posto di lavoro, o di smettere di fumare,
attaccare al vostro obiettivo non è un compito facile
- Dopo tutto, il 45% delle persone cadere il loro nuovo
Risoluzioni del Anno dopo un mese. Allora perchè
è così difficile mantenere motivati ​​- e
come può la scienza aiutarci a raggiungere ciò che siamo
a seguito di?
In uno studio del MIT, gli studenti sono stati dati due
tipi di attività. Nella prima hanno dovuto colpire
2 tasti di una tastiera il numero di volte possibile
in 4 minuti, e quelli che hanno fatto il più veloce
avrebbe ricevuto denaro. Per alcuni la ricompensa era
300 $ mentre gli altri solo $ 30. È interessante notare che,
prestazione era 95% maggiore nel alto $ 300
gruppo, evidenziando come il denaro può essere un motivatore.
Ma nel secondo compito gli stessi studenti erano
chiesto di risolvere un problema di matematica più complessa,
e questa volta, quelli offerti l'alta ricompensa
effettuato il 32% più lento del piccolo premio
gruppo. Questo è noto come il 'distrazione
effetto '- quando ci viene dato un compito che

Polish: 
Niezależnie, czy chcesz zrzucić 20 funtów (ok. 9kg.), dostać awans w pracy, albo rzucić palenie,
trzymanie się celu nie jest łatwym zadaniem - ostatecznie 45% ludzi porzuci swoje
noworoczne postanowienia po miesiącu. Dlaczego więc tak trudno jest zachować motywację
i jak nauka jest w stanie nam pomóc?
W jednym z badań MIT, studenci dostali dwa typy zadań. W pierwszym musieli wciskać
2 klawisze na keyboardzie tyle razy ile mogli w ciągu 4 minut, a ci którzy zrobiliby to najszybciej,
otrzymaliby pieniądze. Dla niektórych było to 300 dolarów, a dla innych tylko 30. Co ciekawe
rezultaty były o 95% lepsze w grupie 300$, pokazując jak pieniądze mogą być motywatorem.
Ale w drugim zadaniu te same osoby zostały poproszone, aby rozwiązały skomplikowany problem matematyczny,
ale tym razem, ci, którym zaoferowano większą nagrodę wypadli o 32% wolniej niż druga grupa.
Jest to znane jako "efekt nieuwagi" - kiedy otrzymujemy zadanie, które

Arabic: 
سواء كنت تحاول خسارة 20 باوند (9 كيلوجرامات)، الحصول على ترقية في العمل أو الإقلاع عن التدخين
الإلتزام بهدفك ليس أمرا سهلا. 
فبعد كل ذلك، 45% من الأشخاص يتخلون عن
أهداف العام الجديد بعد شهر واحد.
إذا، لماذا من الصعب الحفاظ على الدافعية؟
و كيف يمكن للعلم أن يساعدنا على تحقيق ما نسعى إليه؟
في دراسة أجراها معهد ماساشوستس للتكنولوجيا، أعطي للطلاب نوعين من المهام. في المهمة الأولى كان عليهم
الضغط على مفتاحين من لوحة المفاتيح بأكبر قدر ممكن في 4 دقائق، و من يفعل ذلك أسرع
سيحصل على المال.
بالنسبة للبعض كانت الجائزة 300$ و البعض الآخر كانت الجائزة 30$ فقط.
ما يثير الاهتمام هو أن الأداء كان أعلى بنسبة 95% في المجموعة ذات الجائزة الأعلى(300$) مما يظهر كيف أن المال يمكن أن يكون محفزا.
و لكن في المهمة الثانية، طلب من نفس الطلاب حل مشكلة حسابية أكثر تعقيدا
و هذه المرة، الطلاب الذين حصلوا على الجائزة الأعلى كان آداؤهم أبطأ من الطلاب ذو الجائزة الأقل بنسبة 32%
هذا يعرف ب" نظرية الإلهاء" 
عندما يطلب منا أداء مهمة

Turkish: 
İster 20 pound vermeye, ister işte terfi almaya istersen de sigarayı bırakmaya çalış,
hedefine bağlı kalmak hiçbir zaman kolay olmayacaktır. Nihayetinde, insanların %45'i yeni yıl
kararlarını bir ay sonra bırakıyorlar.Peki bizim kararlılığımızı korumamız niye bu kadar zor?
Bilim bizim peşinde olduğumuzu elde etmemize nasıl yardımcı olabilir?
Bir MIT araştırmasında, öğrencilere iki farklı görev verildi. İlkinde, bir klavyedeki
iki tuşa, 4 dakika içinde olabildiğince fazla basmalarını ve bunu en hızlı yapana
para verileceği söylendi. Bazılarının ödülü 300 dolarken bazılarının ise 30 dolardı. Şaşırtıcı biçimde,
300 dolar grubunun performansının,%95  daha iyi olması,paranın ne kadar iyi bir motivasyon olduğunu göstermiştir.
Fakat ikinci görevde, aynı öğrencilere karmaşık bir matematik problemini yapmaları söylendi
ve bu sefer, ilkinde yüksek ödül vaadedilenler, düşüklere göre %32 daha yavaş performans
sergilemişlerdir.Bu da "Bozma Etkisi" olarak bilinir. Bize, problem çözme, ekonomik veya

Modern Greek (1453-): 
Είτε προσπαθείτε να χάσετε 10 κιλά, να πάρετε μια προαγωγή στην δουλειά ή να κόψετε το κάπνισμα,
το να μείνετε πιστός στο στόχο σας δεν είναι ένας εύκολο πράγμα.
- έτσι κι αλλιώς, το 45% των ανθρώπων παρατούν
τις αποφάσεις για το νέο έτος μετά από ένα μήνα. Οπότε γιατί είναι τόσο δύσκολο να κρατήσει κάποιος τον εαυτό του παρακινημένο -
και πώς μπορεί η επιστήμη να μας βοηθήσει να επιτύχουμε αυτό που κυνηγούμε?
Σε μια μελέτη του ΜΙΤ, στους μαθητές δόθηκαν δύο είδη  εργασιών. Στην πρώτη έπρεπε να χτυπήσουν
2 πλήκτρα στο πληκτρολόγιο όσες φορές όσο το δυνατόν
σε 4 λεπτά, και εκείνος που το έκανε ταχύτερα
θα λάβετε τα χρήματα. Για κάποιους ήταν η ανταμοιβή
$ 300, ενώ οι άλλοι μόνο $ 30. είναι ενδιαφέρον, ότι η
απόδοση ήταν 95% μεγαλύτερη στην υψηλή
ομάδα των  $ 300, τονίζοντας πως τα χρήματα μπορεί να είναι ένα κίνητρο.
Όμως, το δεύτερο καθήκον στους ίδιους τους μαθητές ήταν
καλούνται να λύσουν ένα πιο σύνθετο μαθηματικό πρόβλημα,
και αυτή τη φορά, εκείνοι στοςυ οποίους προσφέρονταν η  υψηλή ανταμοιβή
εκτελούσαν 32% πιο αργά από εκείνους με την μικρή ανταμοιβή.
Αυτό είναι γνωστό ως η «αποτέλεσμα του περισπασμού»- όταν μας δίνεται ένα έργο που

Czech: 
Pokud se snažíte zhubnout,
dostat povýšení nebo přestat kouřit,
dodržet předsevzetí není jednoduché.
45 % lidí toho nechá už po měsíci.
Proč je tak těžké zůstat motivovaní?
Jak může věda našim cílům pomoci?
V jedné studii univerzity MIT,
dostali studenti dva úkoly.
Při prvním měli mačkat dvě klávesy
jak nejrychleji to jde po dobu 4 minut.
Ti, co to zvládli nejrychleji,
dostali peníze.
Někteří dostali 300 dolarů,
ale někteří jen 30 dolarů.
Dařilo se lépe těm,
co byli ve skupině s vyšší odměnou.
Což ukazuje,
jak jsou peníze motivující.
Druhý úkol byl vyřešit těžší
matematický příklad.
Tentokrát skupina s vyšší odměnou
pracovala o 32 % pomaleji, než ostatní.
Tomuto se říká efekt rozptýlení.

Indonesian: 
ntah kamu mencoba menurunkan berat badan 20 pounds, mendapat promosi di tempat kerja, atau berhenti merokok
bertahan pada tujuanmu bukanlah hal yang mudah - lagipula, 45% orang mengingkari resolusi tahun barunya
setelah satu bulan. Jadi kenapa sangat sulit untuk tetap termotivasi
dan bagaimana sains dapat membantu kita mendapatkan apa yang kita impikan?
Dalam salah satu studi MIT, siswa diberi dua jenis tugas. Pada bagian pertama mereka harus menekan
2 tombol keyboard sebanyak mungkin dalam 4 menit, dan yang tercepat
akan menerima uang. Beberapa akan diberi hadiah $300 dan yang lain hanya $30. Menariknya,
kinerja grup $300 ternyata 95% lebih besar, menunjukkan bagaimana uang menjadi motivator.
Namun dalam tugas kedua dengan siswa yang sama, diminta untuk memecahkan masalah matematika yang lebih kompleks,
dan kali ini, mereka yang ditawari hadiah besar bekerja 32% lebih lambat dari yang diberi hadiah sedikit.
Ini dikenali sebagai 'efek distraksi' - ketika kita diberi pekerjaan yang

Arabic: 
تتطلب حل مشاكل أو ضغط اقتصادي أو عاطفي، يتسبب ذلك بتحول التركيز من الهدف إلى المحفز
مما يشتت تركيزك بسرعة و يقلل من آدائك أيضا
عندما نلقي نظرة بداخل الدماغ، فإن التصوير بالرنين المغناطيسي يظهر أن الأشخاص الذين يكملون
تحدي ما للمتعة فقط و الأشخاص الذين يكملونه للحصول على جائزة يظهرون نفس النشاط في المخ
و لكن ما يثير الاهتمام هو أنه إذا طلبنا من من عرض عليهم الجائزة في المرة الأولى المشاركة
مجددا بدون جائزة، فإن الأشعة تشير إلى نقص في نشاط منطقتي المخطط الأمامي و الفص الجبهي
و هي مناطق في المخ مسؤولة عن تحفيز الذات.
يبدو أن الجوائز يمكن أن تلغي الحس الطبيعي للمرح لدينا.
 
إذا، كيف ينطبق هذا عليك؟
حسنا، يبدو أن "المرح" هو أقوى محفز
للتغير في السلوكيات المستدامة.
من المنطقي أننا نكمل النشاطات الممتعة
و لكن إذا أخذنا بالإعتبار أن 67% من عضويات النوادي الرياضية لا تستعمل، يبدو أن معظمنا يختار النشاطات الخاطئة
للوصول إلى أهدافنا.
يمكنك حرق الكثير من الدهون على جهاز المشي،

Czech: 
Při řešení problému může
ekonomický nebo sociální tlak
způsobit, že člověk je nepozorný,
a tím se jeho práce zhoršuje.
Při pohledu na snímky
z magnetické rezonance
se ukazuje, že mozková aktivita
je stejná u lidí pracujících pro radost
i těch, co to dělají pro odměnu.
Překvapivě, u těch, co prvně dostali odměnu
a mají znovu splnit úkol bez odměny,
jejich mozek ukazuje pokles aktivity
v předním striatu a prefrontální části.
Což jsou části mozku
spojené se sebemotivací.
Zdá se, že vidina odměny
zamlží pocit radosti ze hry.
Co to má společného s vámi?
Je zřejmé, že zábava ovlivňuje
trvalé změny v chování.
Jednoduše děláme to, co nás baví.
To, že 67 % permanentek do fitka
zůstává nevyužito,
nám ukazuje, že si vybíráme
špatné aktivity pro dosažení našeho cíle.
Na běžícím páse spálíte nejvíc kalorií,
ale ne, když toho po dvou týdnech necháte.

Dutch: 
probleemoplossend denken vereist, kan economische of emotionele druk ervoor zorgen dat de focus verschuift naar de motivator
en zo uiteindelijk je aandacht verdeelt wat leidt tot verminderde prestaties.
Wanneer we een kijkje nemen binnen in de hersenen van personen, fMRI scans tonen aan dat personen die meedoen
aan een uitdaging voor het plezier en personen die het voor een beloning doen, een gelijke activiteit
in de hersenen tonen. Maar interessant is dat bij de personen die eerst een beloning kregen en nadien opnieuw meededen
voor geen beloning, de scan een daling in de activiteit in het anterior striatum en de prefontale ruimtes laat zien.
Dit zijn delen van de hersenen die gelinkt worden aan zelf-motivatie. Het lijkt dat beloningen ons natuurlijk gevoel
voor spelen zou uitschakelen.
Dus hoe zit dat bij jou? Wel, het blijkt dat 'spel' de grootste motivator is
voor volgehouden veranderingen in het gedrag. Het is logisch dat we vasthouden aan leuke activiteiten
maar aangezien dat 67% van de fitness abonnementen niet gebruikt worden, lijkt het alsof de meesten van ons de verkeerde activiteiten uitpikken
om onze doelen te bereiken. Je verbrandt misschien de meeste calorieën op een loopband,

Polish: 
wymaga rozwiązania problemu, ekonomiczny, bądź emocjonalny nacisk sprawia, że skupiamy się na nagrodzie,
rozpraszamy się i wypadamy gorzej.
Kiedy patrzymy w pojedyncze mózgi, skany fMRI pokazują, że ludzie, którzy wykonują zadanie
dla rozrywki, a także Ci, którzy robią to dla nagrody wykazują podobną aktywność
mózgową. Ale co ciekawe, jeśli Ci, którym za pierwszym razem zaoferowaliśmy nagrodę zostaną poproszeni, żeby wykonali zadanie
ponownie bez nagrody, skany pokazują zmniejszoną aktywność w przednim ciele prążkowanym i
obszarach przedczołowych w mózgu odpowiedzialnych za samo-motywację. Wygląda na to że nagroda może pozbawić nas naturalnego
zmysłu zabawy.
A więc jak się to odnosi do Ciebie? Okazuje się, że "rozrywka" jest najlepszym motywatorem
dla ciągłych zmian w zachowaniu. Ma to sens, że trzymamy się przyjemnych czynności,
ale biorąc pod uwagę, że 67% karnetów na siłownię staje się nieużywanymi, wygląda na to, że większość z nas wybiera
złe czynności aby osiągnąć cele. Możesz spalać dużo kalorii na bieżni,

Chinese: 
有问题解决、经济或者情感压力时，注意力会被吸引到激励方式上
最终分散了注意力，表现差劲
当我们观察大脑内部时，核磁共振扫描发现
为了好玩而完成挑战和为了奖励而完成挑战的这两种人大脑的活跃度相同
然而有趣的是，如果第一次有奖励第二次没有奖励，
扫描结果显示大脑的连个区域anterior striatum 和prefrontal areas活跃度降低
这两个区域和自我激励相关。看起来奖励刺激可能会抵消掉乐趣的作用
 
那么，这是怎么作用的呢？
原来，好玩，对于那些持续性的挑战来说
是最强的激励方式。
这就可以解释为什么我们不容易放弃那些好玩的活动
67%的健身卡最终浪费掉了，可能是我们大部分选错了健身方式
跑步机燃烧的卡路里最多，

Italian: 
richiede la soluzione dei problemi, economico o emotivo
pressione può causare fuoco per passare alla motivatore,
in ultima analisi, dividere la vostra attenzione e la riduzione
prestazione.
Quando guardiamo dentro il cervello di individui,
scansioni fMRI rivelano che le persone che completano
una sfida per divertimento, e le persone che lo fanno
per un premio mostrare un'attività simile in tutta
il cervello. Ma è interessante notare, se quelli offerti
Una ricompensa per la prima volta sono invitati a partecipare
ancora per nessuna ricompensa, scansioni mostrano una diminuzione
attività nello striato anteriore e prefrontale
zone; parti del cervello legate alla auto-motivazione.
Sembra che le ricompense può annullare la nostra naturale
senso del gioco.
Così come questo si applica a voi? Bene, si scopre
che 'gioco' è il più forte motivatore
per cambiamenti comportamentali sostenuti. Esso rende
senso che ci atteniamo con attività divertenti,
ma considerando il 67% di iscrizioni a palestre andare
inutilizzato sembra la maggior parte di noi sono raccogliendo il
attività sbagliate per raggiungere i nostri obiettivi. tu
potrebbe bruciare più calorie su un tapis roulant,

Hungarian: 
ami problémamegoldást kíván, ökonómiai vagy érzelmi nyomás hatására a figyelem a motivátorra terelődhet
ami végül megosztja a figyelmet és csökkenti a teljesítményt.
Amikor az egyének agyába tekintünk, az fMRI felvételek felfedik, hogy azok az emberek, akik szórakozásképp
csinálnak meg egy kihívást, és azok az emberek, akik egy jutalomért, hasonló aktivitást mutatnak
az agyukban. De érdekes módon, ha valakinek felajánlunk egy jutalmat és később újra
felkérjük, de ezúttal jutalom nélkül, a vizsgálatok csökkent aktivitást mutatnak az anterior striatum és a
prefrontális területeken; az agy ezen részei kapcsolódnak az önmotivációhoz. Úgy tűnik, hogy a jutalmak felülírhatják természetes
érzékünket a játékra.
Szóval, ez hogyan érvényes rád? Nos, úgy tűnik, hogy a "játék" a legerősebb motivátor
a hosszan tartó viselkedésbeli változáshoz. Annak van a legtöbb értelme, ha ragaszkodunk azokhoz a tevékenységekhez, amiket élvezünk,
de figyelembe véve, hogy az edzőtermi tagságok 67%-a használatlanul marad, úgy tűnik legtöbbünk a
rossz tevékenységeket választják céljaik eléréséhez. A legtöbb kalóriát talán egy futópadon égeted el,

Indonesian: 
membutuhkan penyelesaian masalah, tekanan ekonomi atau emosional dapat menyebabkan fokus bergeser menjadi motivator,
akhirnya membagi perhatian Anda dan mengurangi kinerja.
Ketika kita melihat ke dalam otak individu, fMRI scan mengungkapkan bahwa orang-orang yang menyelesaikan
sebuah tantangan untuk bersenang-senang, dan orang-orang yang melakukannya untuk sebuah hadiah menunjukkan aktivitas yang mirip di seluruh
otak. Tetapi menariknya, jika mereka yang tadinya ditawari hadiah diminta untuk kerja
lagi tanpa hadiah, scan menunjukkan aktivitas yang menurun di area anterior striatum  dan prefrontal;
bagian otak yang terhubung dengan motivasi diri. Hal ini menunjukkan hadiah bisa membatalkan rasa
bermain alamiah kita.
Jadi bagaimana ini diterapkan pada anda? yah, ternyata 'bermain' adalah motivasi terkuat
untuk perubahan perilaku yang berkelanjutan. Masuk akal bahwa kita tetap melakukan kegiatan yang menyenangkan,
tapi mengingat 67% tanda keanggotaan gym tidak pernah digunakan tampaknya kebanyakan dari kita memilih
aktivitas yang salah untuk mencapai tujuan kita. Anda mungkin banyak membakar kalori menggunakan treadmill

Turkish: 
duygusal baskı gerektiren görevler verildiğinde, dikkatimizin ödüle kaymasıyla
ilgimizin ikiye bölünüp performansın azalmasıdır.
Bireylerin beyinlerinin içine baktığımızda, fMRI görüntüleri, eğlence amaçlıyla bir
görevi yapanların ve bir ödül için bir görevi yapanların beyinlerinin benzer etkinlikler gösterdiğini
görürüz. Fakat ilginç bir şekilde, ilk başta bir ödül vaadedilere, bir dahakine ödül olmadan
çalışmaları istendiğinde görüntüler, anterior striatum ve prefrontal bölgelerdeki aktivitelerin düştüğünü
göstermiştir; öz motivasyondan sorumlu bölgelerdeki... Öyle gözüküyor ki ödül, bizim doğal oyun
güdümüzü bozabilir.
Peki bu (performans)senin için nasıl uygun olabilir. Şu ortaya çıktı ki, sürdürülebilir davranış değişiklikleri
için "oynamak" en güçlü teşvik edicidir. Bizim eğlenceli etkinliklere bağlanıyor olamamız mantıklı
ama fitness üyeliklerinin %67'sinin kullanılmadan kalıyor olması göz önüne alındığında, çoğumuzun
hedeflerimizde ulaşmak için yanlış aktiviteleri seçtiğimiz ortada. Kalorilerinin birçoğunu bisikletle yakabilirsin

Vietnamese: 
đòi hỏi phải giải quyết vấn đề, kinh tế hoặc áp lực tình cảm có thể làm mất động lực
nói chung là phân tán sự chú ý của bạn và giảm
hiệu suất.
Khi chúng ta nhìn vào bên trong bộ não,
fMRI scan cho thấy rằng những người hoàn thành
một thách thức cho vui, và những người làm điều đó
cho phần thưởng thì não đều hoạt động tương tự
.Nhưng điều thú vị, nếu những người đã được nhận phần thưởng lần đầu  được yêu cầu tham gia
lại nhưng không có phần thưởng, Scans cho thấy sự thiếu hoạt động của anterior striatum và khu vực prefrontal
; các bộ phận của não liên quan đến động lực.
Dường như phần thưởng có thể hủy bỏ
ý nghĩa của việc chơi.
Vậy điều này có liên quan gì tới bạn? uhm, hóa ra "chơi" lại là động lực lớn nhất
cho việc thay đổi hành vi một cách lâu dài. Nó làm ta gắn bó với những hoạt động mà cảm thấy thú vị,
nhưng nhìn xem 67% các thành viên phòng tập thể dục không tập cho vui. Hầu hết chúng ta thực hiện
những việc không hợp lí để thực hiện mục tiêu. Bạn
có thể đốt cháy  calo nhiều nhất trên máy chạy bộ,

Spanish: 
requiere resolución de problemas, la presione económica o emocional
puede causar que el enfoque se centre en el motivador,
dividiendo la atención y reduciendo el desempeño.
Cuando miramos los cerebros de los individuos, escaneos FMRI revelaron que las personas que completan
un reto por diversión y las personas que lo hacen por una recompensa muestran actividad similar en todo
el cerebro. Pero, curiosamente, si a los que les ofrecen una recompensa la primera vez se les pide que participen
de nuevo sin recompensa, los scans muestran una disminución en la actividad en el estriado anterior y las áreas prefrontales,
partes del cerebro relacionadas con la auto-motivación.
Parece que las recompensas pueden cancelar nuestro sentido
natural del juego.
Entonces, ¿cómo se aplica esto a ti? Bueno, resulta que el "juego" es el motivador más fuerte
para cambios de comportamiento sostenidos. Tiene sentido de que nos quedemos con actividades divertidas,
pero teniendo en cuenta el 67% de las membresías de gimnasios no son usadas, al parecer la mayoría de nosotros escogemos
actividades equivocadas para lograr nuestros objetivos. Puedes quemar más calorías en una caminadora,

Modern Greek (1453-): 
απαιτεί την επίλυση προβλημάτων, η οικονομική ή συναισθηματική
πίεση μπορεί να μεταβιβαστεί στον παρακινητή,
τελικά διαιρώντας την προσοχή σας και μειώνοντας την απόδοση.
Όταν κοιτάμε μέσα στους εγκεφάλους των ατόμων, η μαγνητική σάρωση
fMRI αποκαλύπτει ότι τα άτομα που ολοκληρώνουν
μια πρόκληση για διασκέδαση, και οι άνθρωποι που το κάνουν
για μια ανταμοιβή παρουσιάζουν παρόμοια δραστηριότητα σε όλον τον
εγκέφαλο. Αλλά έχει ενδιαφέρον, το ότι αν στους συμμετέχοντες που έχει προσφερθεί μια αμοιβή, τους ζητηθεί να συμμετάσχουν
και πάλι χωρίς ανταμοιβή, τομογραφίες δείχνουν μείωση
της δραστηριότητας στην πρόσθια ραβδωτό σώμα και τον προμετωπιαίο
λοβό, μέρη του εγκεφάλου που συνδέονται με την αυτο-παρακίνηση. Φαίνεται ότι οι ανταμοιβές μπορούν να ακυρώσουν τη φυσική μας
αίσθηση του παιχνιδιού.
Και πώς αυτό ισχύει για εσάς; Λοιπόν, αποδεικνύεται
ότι «παιχνίδι» είναι το ισχυρότερο κίνητρο
για συνεχείς αλλαγές στη συμπεριφορά. Είναι ευνόητο το ότι επιζητούμε ευχάριστες δραστηριότητες,
αλλά, λαμβάνοντας υπόψη το 67% των συνδρομών γυμναστηρίου δεν χρησιμοποιούνται, φαίνεται οι περισσότεροι από εμάς επιλέγουμε
λάθος δραστηριοτήτες για την επίτευξη των στόχων μας. Εσείς
θα μπορούσε να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες σε ένα διάδρομο βαδίσματος

Portuguese: 
de resolução de problemas, pressão economica ou emocional pode desviar atenção para o motivador,
dividindo sua atenção e piorando seu desempenho.
Ao olharmos para o cérebro das pessoas, exames de ressonância magnética funcional revelam que aqueles que completam
algum desafio por diversão, e pessoas que o fazem por alguma recompensa mostram atividades similares em
seus cérebros. Porém, curiosamente, se aqueles previamente oferecidos a recompensa são convidados a participar
novamente, sem recompensa alguma, os exames mostram uma redução de atividade cerebral nas áreas estriado anterior e pré-frontal,
partes do cérebro ligados à auto motivação. Aparentemente, as recompensas podem cancelar nosso
senso natural de diversão.
Então como isso se aplica a você? Bem, acontece que a diversão é o mais forte motivador
para mudanças contínuas de comportamento. Faz sentido que nos mantenhamos praticando atividades agradáveis,
mas considerando que 67% das matrículas em academia não são usadas, parece que a maioria de nós está escolhendo as
atividades erradas para alcançar nossos objetivos. Você pode até queimar mais calorias em uma esteira,

Russian: 
требует решение задач, экономическое давление или стресс может снизить мотивацию,
сбивая наше внимание и уменьшая продуктивность.
Если посмотреть на снимки МРТ людей, которые справились с заданием без вознаграждения,
и с вознаграждением, то увидим, что у низ была одинаковая мозговая активность.
Но те, кто сначала получали вознаграждение, а потом - нет,
снизили свою продуктивность в  неостриатуме и префронтатльная части мозга.
Эти части мозга отвечают за нашу мотивацию. Кажется, что вознаграждение может избавить нас от
врождённого азарта.
Как это относится к тебе? Оказалось, что "игра" - сильнейший мотиватор
для выработки привычек. Подразумевается, что мы хотим привыкнуть занимать чем-то полезным,
но, учитывая, что 67% людей, записавшихся в спортзал, туда не ходят,
значит мы не то выбираем. На беговой дорожке можно сжечь много калорий,

English: 
requires problem solving, economic or emotional
pressure can cause focus to shift to the motivator,
ultimately dividing your attention and reducing
performance.
When we look inside the brains of individuals,
fMRI scans reveal that people who complete
a challenge for fun, and people who do it
for a reward show similar activity throughout
the brain. But interestingly, if those offered
a reward the first time are asked to participate
again for no reward, scans show a decrease
in activity in the anterior striatum and prefrontal
areas; parts of the brain linked to self-motivation.
It seems that rewards may cancel out our natural
sense of play.
So how does this apply to you? Well, it turns
out that ‘play’ is the strongest motivator
for sustained behavioural changes. It makes
sense that we stick with enjoyable activities,
but considering 67% of gym memberships go
unused it seems most of us are picking the
wrong activities to achieve our goals. You
might burn the most calories on a treadmill,

Indonesian: 
tetapi tidak ketika anda berhenti setelah 2 minggu. Pilihlah melakukan sesuatu yang benar benar anda sukai!
Tujuan anda juga persoalan; sebuah studi menginvestigasi alasan untuk berolah raga, menemukan bahwa mereka yang  fokus
dalam mengurangu berat badan menghabiskan waktu 32% lebih sedikit dari mereka yang melakukannya hanya agar merasa lebih baik
dalam kehidupan sehari hari.
dan saat selalu merasa baik untuk bersikap positif, sikap positif mungkin bukan strategi
yang terbaik. Dalam sebuah studi dari 210 wanita yang mencoba berhenti merokok, peserta yang hanya membayangkan
sukses besar dengan sedikit rintangan, cenderung tidak mengurangi konsimsi rokok. Pemikiran
positif seringkali dapat mengelabui otak anda menjadi pemikiran seakan akan anda telah mencapai tujuan, memberi
anda rasa telah berhasil dan mengurangi motivasi. Tetapi bukan berarti berfikir negatif
itu baik - bayangkan tujuan anda berhasil, lalu bayangkan rintangan yang berdiri
di depan anda merupakan cara berfikir campuran terbaik. Hal ini dikenal sebagai 'mental contrasting'.
Akhirnya, coba dan hindari efek 'what the hell (apa-apaan ini)' . Perilaku ini pertama kali ditujukan
ketika para peneliti memberi milkshakes dengan ukuran berbeda kepada orang yang diet - dari yang kecil hingga besar - lalu

Polish: 
ale nie, jeśli przestaniesz biegać po 2 tygodniach. Wybierz coś, co naprawdę lubisz robić!
Twój cel również ma znaczenie: badanie powodów do ćwiczeń wykazało, że Ci, którzy skupili się
na spadku wagi spędzali o 32% mniej czasu ćwicząc, niż Ci, którzy po prostu chcieli się czuć lepiej
w codziennym życiu.
I pomimo, że zawsze dobrze jest mieć pozytywne nastawienie, optymizm może nie zawsze być najlepszą
strategią. W badaniu 210 kobiet chcących rzucić palenie, uczestniczki, które tylko wyobraziły sobie
wielki sukces z drobnymi przeszkodami odnosiły średnio mniejszy sukces w ograniczeniu palenia. Pozytywne
myśli mogą często zmylić Twój mózg w wiarę, że już osiągnąłeś swój cel, dając
Ci poczucie nagrody i spadek motywacji. Ale nie znaczy to, że negatywne myśli
są dobre - wyobrażenie spełnionego postanowienia i potem przeszkód stojących nam na drodze
jest najlepszą kombinacją. Jest ona znana jako "kontrast myślowy".
Na koniec, próbuj i unikaj efektu "co mi tam". To zachowanie zostało pierwszy raz nazwane
kiedy naukowcy dali ludziom na diecie różne rozmiary szejków - od małego do dużego - i potem

English: 
but not if you stop doing it after 2 weeks.
Pick something you actually like doing!
Your goal itself also matters; a study investigating
reasons for exercise found that those focused
on weight loss spent 32% less time exercising
than whose who said they wanted to feel better
in day to day life.
And while it’s always good to have a positive
attitude, optimism may not always be the best
strategy. In a study of 210 females trying
to quit smoking, participants who only imagined
major success with few obstacles were less
likely reduce cigarette consumption. Positive
thoughts can often trick your brain into thinking
you’ve already achieved the goal, giving
you a sense of reward and reducing motivation.
But this doesn’t mean negative thoughts
are good - imagining a goal coming true, and
then thinking through the obstacles that stand
in your way is the best mixed approach. This
is known as ‘mental contrasting’.
Finally, try and avoid the ‘what the hell’
effect. This behaviour was first addressed
when researchers gave dieters varying sizes
of milkshakes - from small to large- and then

Czech: 
Vyberte si něco, co vás baví.
Dále také záleží, jaký máte cíl.
Studie prokázala, že ti,
co se zaměřují na úbytek váhy,
stráví cvičením o 32 % méně času než ti,
co se chtějí cítit lépe celkově.
Vždy je dobré mít pozitivní přístup,
ale nemusí to být ta nejlepší strategie.
210 žen se účastnilo studie
ve snaze přestat kouřit.
Účastnice, které myslely jen na úspěch,
měly menší pravděpodobnost přestat.
Pozitivní myšlení ošálí mozek
a vy si myslíte, že máte úkol zvládnutý,
což vede k myšlenkám na odměnu
a snižuje motivaci.
Ale negativní myšlení také není dobré.
Představa splněného cíle
a vizualizace možných překážek
je nejlepší přístup.
Říká se tomu mentální kontrastování.
Snažte se vyhnout efektu
"Kašlu na to".
Poprvé byl popsán, když lidé v dietě
dostali různé velikosti milkšejků.
Od malého po velký.
Poté jim nabídli zmrzlinu.

Russian: 
но только если не перестать ходить спустя две недели. Вырери что-нибудь действительно по душе!
Сама цель тоже важна. Исследования причин занятия физ. нагрузками показало, что люди,
желающие похудеть тратят на 32% меньше времени на тренировки, чем те, кто занимается
в оздоровительных целях.
И хотя хорошо мыслить позитивно, оптимизм - это не всегда лучшая стратегия.
Проводилось исследование среди 210 женщин, желающих бросить курить. Участницы,
представлявшие себя с лёгкостью победившими привычку, тяжелее бросали курить.
Положительные мысли создают иллюзию  того, что цель достигнута. Таким образом,
мы чувствуем радость и мотивация падает. Но это не значит, что негативные мысли - это
хорошо. Лучше всего представлять достижение цели и затем думать о преградах
на этом пути. Это называется "умственный контраст"
Наконец, избегайте эффекта "какого чёрта." Эта модель поведения была обнаружена,
когда учёные давали людям, сидящим на диете, молочные коктейли разного объёма,

Dutch: 
maar niet als je ermee stopt na 2 weken. Kies iets dat je leuk vindt om te doen!
Je doel op zich maakt ook uit; een studie die de redenen om te sporten onderzocht, ontdekte dat diegene die zich focusten
op gewichtsverlies, spendeerde 32% minder tijd aan sporten dan deze die zeiden dat ze zich beter wilden voelen
in het alledaagse leven.
En terwijl het altijd goed is om een positieve attitude te hebben, kan optimisme niet altijd de beste strategie zijn.
In een studie waarbij 210 vrouwen proberen te stoppen met roken, deelneemsters die zich
een groot succes met enkel een paar hindernissen voorstelden, hadden een minder grote daling en de sigaretconsumptie.
Positieve gedachten kunnen vaak je hersenen bedriegen waardoor je denkt dat je het doel al bereikt hebt en op deze manier
je een gevoel van beloning geven en zo de motivatie verminderen. Maar dit betekent niet dat negatieve gedachten
goed zijn - zich voorstellen dat een doel wordt bereikt en dan denken aan de obstakels die
in je weg komen is de beste gemende aanpak.Dit is gekend als 'mentale tegenstelling'.
Als laatste, probeer en vermijd het 'what the hell' effect. Dit gedrag werd voor het eerst beschreven
wanneer onderzoekers verschillende groottes van milkshakes -van klein tot groot- aan lijners gaf en dan

Chinese: 
但是如果2周之后就放弃了，也是没有效果的。所以选一项你确实喜欢的运动吧！
目标本身也很关键。
一项调查健身目的的研究发现，想减肥的人
运动时间比单纯为了在日常生活中感觉更好的人少32%
 
虽然积极的态度是很好的，但是乐观主义并不一定是最好的策略
在对210位想戒烟的女士的调查中，那些只想象
没有什么困难轻松取得巨大成功的人，更不容易减少吸烟量
积极的想法经常会欺骗你的大脑，让你认为自己已经达成目标了
获得了成就感，然后就降低了动力。
但是，这也不意味着消极的想法就是好的
想象着自己的目标会实现然后想着去克服道路上的障碍物
这是最好的混合的方法。这被称为“心理反衬”
最终，努力避免了“what the hell”的差劲效果。这个行为第一次被解决是
研究人员给减肥者不同大小的奶昔——从小到大，然后

Hungarian: 
de nem akkor, ha 2 hét után abbahagyod. Válassz valami olyat, amit élvezel!
A célod maga is számít; egy okokat felmérő tanulmány szerint azok, akik a fogyásra
fókuszáltak, 32%-kal kevesebbet edzettek mint azok, akik azt mondták, hogy szeretnék magukat jobban érezni
a napi életben.
És, míg a pozitív hozzáállás még mindig egy jó dolog, az optimizmus talán nem mindig a legjobb
stratégia. Egy 2010-es tanulmányban, a dohányzásról leszokni próbáló nők, akik csak elképzelték a
főbb sikereket csupán kevés nehézséggel, kisebb valószínűséggel csökkentették cigaretta fogyasztásukat.
A pozitív gondolatok gyakran becsapják az agyadat, hogy azt gondolja már elérted a kitűzött célt, siker
érzetet adva és csökkentve a motivációt. De ez nem azt jelenti, hogy a negatív gondolatok
jók lennének - elképzelni, ahogy elérünk egy célt, aztán végiggondolni milyen nehézségek állnak
az utunkba a legjobb egyvelege a megközelítésnek. Ezt úgy hívják "mentális szembeállítás".
Végezetül, próbáld elkerülni a "miért is ne" effektust. Ez a viselkedés először akkor lett
megfigyelve, amikor kutatók különböző turmixokat adtak diétázóknak - kicsitől nagyig, majd

Turkish: 
ama iki hafta sonra bırakırsan değil. Yapmayı sevdiğiniz bir şeyi seçin!
Hedefin kendisi de önemli; egzersiz yapmanın sebepleri ile ilgili bir araştırma, kilo vermek
için egzersiz yapanların, kendini günlük hayatta daha iyi hissetmek için yapanlara göre %32
daha az egzersiz yaptığı görülmüştür
Ve positif tavırlara sahip olmak daima iyi olsa da, optimizm her zaman en iyi strateji
olamayabilir. 210 kadının sigarayı bırakmaya çalıştığı bir araştırmada, çok az engel
ve yüksek başarı hayali kuran katılımcıların sigara tüketimini azaltma ihtimali daha düşüktü. Olumlu
düşünceler sık sık beynini, hedefini çoktan başardığına inandırıp bir
ödül duygusu uyandırarak kandırabilir. Fakat bu olumsuz düşüncelerin iyi olduğu anlamına
gelmiyor. Bir hedefi hayal etmek ve daha sonra da yoldaki engellerin
üzerinde durmak en iyi melez yaklaşımdır. Bu da "Zihinsel çelişki" denir.
Son olarak, "boş ver" etkisinden kaçınmayı deneyin. Bu davranış ilk olarak
araştırmacıların, diyette olan insanlara, çeşitli boyutlarda milkshake vermeleriyle ortaya çıktı- küçükten büyüğe

Arabic: 
و لكن ليس إذا توقفت عن استخدامه بعد أسبوعين فقط.
اختر شيئا تحب فعلا القيام به.
هدفك نفسه يهم أيضا، في دراسة للبحث عن أسباب التدريب كشفت أن أولئك الذين يركزون
على خسارة الوزن يتدربون لوقت أقل بنسبة 32% من الذين قالوا أنهم يتدربون ليشعروا بتحسن
في حياتهم اليومية
و في حين أنه من الجيد دوما أن تكون إيجابيا، التفاؤل يمكن أن لا يكون دائما
الطريقة الأفضل.
في دراسة أجريت على 210 امرأة تحاولن الإقلاع عن التدخين، المشاركات اللواتي تخيلن فقط
نجاح كبير مع عواقب قليلة كانوا أقل عرضة لتقليل استهلاك السجائر.
التفكير الإيجابي يمكن في الغالب أن يخدع المخ للتفكير في أنك قد حققت الهدف بالفعل
مما يعطيك إحساس الإنتصار و يقلل دافعيتك.
و لكن هذا لا يعني أن الأفكار السلبية جيدة
تخيل الهدف و هو يتحقق، ثم التفكير في المعوقات التي تقف في طريقك
هي الطريقة المثلى للتفكير.
و هو ما يعرف ب"التناقض العقلي"
أخيرا، حاول أن تتفادى تأثير "بحق الجحيم"
هذا التصرف عرف لأول مرة
عندما أعطى العلماء بعض الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية أحجام مختلفة من شراب مخفوق الحليب-الذي يتدرج من الصغير إلى الكبير-

Modern Greek (1453-): 
αλλά μόνο αν δεν σταματήσετε να το κάνετε μετά από 2 εβδομάδες.
Διαλέξτε κάτι που σας αρέσει πραγματικά να κάνετε!
Ο ίδιος ο στόχος σας μετράει επίσης: Μία μελέτη που διερεύνησε
λόγοου για να κάνουμε άσκηση, διαπίστωσε ότι εκείνοι που εστιάζονται
στην απώλεια βάρους πέρασε 32% λιγότερο χρόνο άσκησης
από ΄΄οσους είπαν ότι ήθελαν να αισθάνονται καλύτερα
στην καθημερινή ζωή τους
Και ενώ είναι πάντα καλό να έχουμε ένα θετική
στάση, η αισιοδοξία δεν είναι πάντα η καλύτερη
στρατηγική. Σε μια μελέτη 210 γυναικών που προσπαθούν
να σταματήσουν το κάπνισμα, οι συμμετέχοντες που έχουν μόνο φανταστεί
σημαντική επιτυχία με λίγα εμπόδια μικρότερη  μείωση κατανάλωσης τσιγάρων. Θετικές
σκέψεις μπορεί να εξαπατήσουν συχνά το μυαλό σας, σκεπτόμενοι
έχετε ήδη επιτύχει το στόχο, δίνοντας
σας μια αίσθηση της ανταμοιβής και τη μείωση των κινήτρων.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι αρνητικές σκέψεις
είναι καλές - το να φαντάζεστε ένα στόχο που γίνεται πραγματικότητα, μέσα από τα εμπόδια που θα παρουσιαστούν
στο δρόμο σας είναι η καλύτερη  προσέγγιση. Αυτό
είναι γνωστό ως «ψυχική αντίθετιση».
Τέλος, δοκιμάστε και να αποφύγετε τον ψυχισμό του "δεν βαριέσαι". Η συμπεριφορά αυτή αντιμετωπίστηκε για πρώτη φορά
όταν οι ερευνητές έδωσαν δίαιτα με διαφόρων μεγεθών
milkshakes - από μικρά μέχρι μεγάλα και στη συνέχεια

Italian: 
ma non se si smette di farlo dopo 2 settimane.
Scegli qualcosa che in realtà piace fare!
Il vostro obiettivo in sé anche questioni; uno studio che ha valutato
motivi di esercizio hanno trovato che quelli focalizzati
sulla perdita di peso speso 32% in meno di tempo di esercizio
di cui che ha detto che volevano sentirsi meglio
nella vita quotidiana.
E mentre è sempre bene avere un positivo
atteggiamento, l'ottimismo non può essere sempre il migliore
strategia. In uno studio di 210 femmine provare
di smettere di fumare, i partecipanti che hanno immaginato solo
grande successo con pochi ostacoli erano meno
probabilmente ridurre il consumo di sigarette. Positivo
pensieri possono spesso ingannare il cervello a pensare
hai già raggiunto l'obiettivo, dando
un senso di ricompensa e di ridurre la motivazione.
Ma questo non significa che i pensieri negativi
sono buoni - immaginare un obiettivo che si avvera, e
poi pensare attraverso gli ostacoli che si distinguono
nel vostro senso è il migliore approccio misto. Questo
è noto come 'contrastanti mentale'.
Infine, cercare di evitare il 'che diavolo'
effetto. Questo comportamento è stato affrontato prima
quando i ricercatori hanno dato a dieta varie dimensioni
di frullati - dalle piccole alle grandi e poi

Spanish: 
pero no si dejas de hacerlo después de 2 semanas.
¡Escoge algo que realmente te guste hacer!
Tu objetivo en sí también es importante; un estudio que investigó las  razones para ejercitarse encontró que aquellos enfocados
en la pérdida de peso pasaban un 32% menos de tiempo haciendo ejercicio que aquellos que dijeron que "querían sentirse mejor"
en el día a día.
Y si bien siempre es bueno tener una actitud positiva, el optimismo puede no ser siempre la mejor
estrategia. En un estudio de 210 mujeres tratando de dejar de fumar, las participantes que sólo se imaginaron
gran éxito con pocos obstáculos eran menos probables a reducir el consumo de cigarrillos. Pensamientos
positivos a menudo pueden engañar a tu cerebro para que piense que ya has alcanzado la meta, dándote
una sensación de recompensa y reducciendo la motivación. Pero esto no significa que los pensamientos negativos
son buenos. Imaginando una meta que se hace realidad, y pensar a través de los obstáculos que se interponen
en tu camino es el mejor enfoque mixto. Esto es conocido como "contraste mental ".
Por último, trata de evitar el efecto "qué diablos". Este comportamiento se abordó primero
cuando los investigadores dieron a personas que hacen dieta diferentes tamaños de batidos, desde pequeño a grande, y luego

Portuguese: 
mas não irá funcionar se você parar de fazê-lo após 2 semanas. Escolha algo que você realmente gosta de fazer!
Seu objetivo em si também importa; um estudo investigando as razões por trás da prática de exercícios mostra que aqueles focados
na perda de peso gastam 32% menos tempo exercitando-se do que aqueles que o fazem somente para se sentirem mais dispostos
em seu dia a dia.
E, enquanto é sempre bom manter uma atitude positiva, o otimismo pode nem sempre ser a melhor
estratégia. Em um estudo com 210 mulheres tentando largar o cigarro, participantes que somente imaginavam
sucesso absoluto e poucos obstáculos são menos prováveis de reduzir o consumo de cigarro. Pensamentos positivos
podem levar seu cérebro a achar que o objetivo já foi cumprido, te dando
uma sensação de recompensa e reduzindo sua motivação. Mas isso não significa que pensamento negativos
são bons - imaginar seu objetivo tornando-se realidade e pensando além dos obstáculos
em seu caminho é o melhor modo de conquistá-lo. Isso é conhecido como o "contraste mental".
Finalmente, tente evitar o efeito "dane-se". Esse comportamento foi percebido
quando pesquisadores deram a pessoas em dieta variáveis tamanhos de milkshake - do pequeno ao grande - e então

Vietnamese: 
nhưng chỉ trừ khi bạn không ngừng làm việc đó sau 2 tuần.
Chọn cái gì bạn thực sự thích làm!
Mục tiêu của bạn tự nó cũng có vấn đề; một nghiên cứu điều tra về lí do tập thể dục phát hiện ra rằng những người  chỉ tập trung
vào việc giảm cân dành ít hơn 32% thời gian tập thể dục so với người nói rằng  muốn cảm thấy khỏe hơn
trong cuộc sống hằng ngày.
Và trong khi nó luôn luôn tốt để có một thái độ tích cực
, sự lạc quan có thể không phải luôn luôn là  một chiến thuật tốt
. Trong một nghiên cứu 210 phụ nữ cố gắng
bỏ thuốc lá, những người tham gia chỉ tưởng tượng
thành công lớn với vài trở ngại ít
có khả năng làm giảm tiêu thụ thuốc lá. rõ ràng
suy nghĩ đó có thể lừa bộ não của bạn rằng
bạn đã đạt được mục tiêu,
làm bạn mất đi động lực
Nhưng điều này không có nghĩa là suy nghĩ tiêu cực
là tốt - tưởng tượng ra một mục tiêu trở thành hiện thực, và
sau đó nghĩ về những trở ngại mà
bạn vượt qua là tiếp cận  tốt nhất. Điều này
được biết đến là "tương phản tinh thần".
Cuối cùng, hãy thử và tránh những hiệu ứng "what the hell"
. Hành vi này lần đầu đề cập
khi các nhà nghiên cứu đã cho những người ăn kiêng những hộp kem có kích thước khác nhau - từ nhỏ đến lớn và sau đó

Chinese: 
之后再给他们冰淇淋。结果，那些获得大的奶昔的减肥者
后来吃了更多的冰淇淋，因为他们想着“见鬼，反正我已经毁了我的节食计划,我或许
还不如再多吃一点“。预想在通往成功的道路上你会遇到的困难坎坷
无论是健身的目标，戒烟还是工作上的愿望，你的预想会让你
更接近自己的目标。
想要一些阶段性目标的激励小窍门吗？像是在明天之内完成作业这种？
看看我们最新的Asap THOUGHT的视频里给出的去克服懒散情绪的最佳建议
链接在描述里
特别鸣谢Audible(有声读物网站)对本集的支持，在audible.com/asap上给你们30天
的免费试听。这周我们想要介绍Michelle Seger所创作的书《No Sweat》，
这本书把对锻炼和激励方面的多年研究融汇成一些简单的想法，
让你能够不再遭受锻炼的失败。你可以获得在audible.com/asap上30天免费试听的机会，
并且在大量的可选的书籍中进行挑选！我们爱他们因为他们如此的伟大。
 
欢迎订阅，你可以看到更多的每周科学视频！

Portuguese: 
os ofereceu sorvete. Acontece que, aqueles que escolheram o maior tamanho de milkshake, também acabaram
comendo mais sorvete, porque "dane-se - já arruinei minha dieta, vou extrapolar
mesmo". Antecipar que você vai ter alguns obstáculos ao longo do caminho,
seja seu objetivo emagrecer, parar de fumar ou sucesso no trabalho, irá te levar mais perto
de realizar seus objetivos.
Quer algumas dicas para motivação em curto tempo? Como aquele trabalho que é para amanhã?
Confira nosso vídeo Asap THOUGHT com as melhores dicas para superar essa preguiça.
Link na descrição.
Um obrigada especial para o audible por apoiar esse episódio e dar para você um trial grátis de 30 dias no
audible.com/asap. Esse semana nós queremos recomendar o livro "No Sweat" por Michelle Seger,
que traduz anos de pesquisa acerca de exercícios e motivação para ideias simples que visam
te salvar das suas falhas em exercícios! Você pode ter um trial grátis de 30 dias em audible.com/asap
e escolher entre uma coleção gigante! Nós os amamos por serem tão práticos quando você está prestes
a sair.
E se inscreva para mais vídeos semanais sobre ciência!

Arabic: 
ثم قدموا لهم الآيس كريم بعد ذلك.
يبدو أن الذين حصلوا على الحجم الكبير من مخفوق الحليب قاموا أيضا
بأكل كمية أكبر من الآيس كريم لأنه "بحق الجحيم لقد أقسدت حميتي بالفعل يمكنني فعل ما أريد الآن"
فعل ذلك سيؤدي إلى ظهور المزيد من المشاكل في الطريق إلى النجاح
سواء كان الهدف هو الحصول على اللياقة البدنية، الإقلاع عن التدخين أو التقدم في العمل.
سيجعلك ذلك قريبا
من تحويل هدفك إلى حقيقة
تريد بعض النصائح التحفيزية للأهداف قصيرة المدى؟
مثل ذلك الواجب الذي يجب تسليمه غدا؟
قم بمشاهدة أحدث فيديو "AsapTHOUGHT" حول أفضل النصائح للتغلب على ذلك الشعور بالكسل
تجدون الرابط في صندوق الوصف
شكر خاص ل"Audible" لدعم هذه الحلقة و توفير تجربة مجانية لمدة 30 يوما
على Audible.com/asap 
هذا الأسبوع أردنا أن نرشح لكم كتاب"No Sweat" للكاتبة "Michelle Seger"
و هو ينقل لكم أعوام من البحث في مجال التدريب الرياضي و التحفيز في أفكار بسيطة تهدف
إلى دعمك للتغلب على فشل التدرب.
يمكنك الحصول على تجربة مجانية لمدة 30 يوما على Audible.com/asap
للإختيار من مجموعة واسعة!
نحن نحبهم لأنهم رائعون على الطريق
 
و قوموا بالإشتراك بقناتنا للمزيد من الفيديوهات العلمية الأسبوعية!

Indonesian: 
menawarkan mereka es krim setelahnya. Ternyata, mereka yang memiliih milkshake besar
juga memilih es krim besar karena 'apa-apaan ini - aku telah mengacaukan dietku,   sepertinya
dipuaskan saja lah'. Mengantisipasi bahwa anda akan mengalami goncangan sepanjang jalan menuju sukses,
entah itu untuk kebugaran, berhenti merokok atau aspirasi bekerja, akan membawa anda lebih dekat
untuk membuat impian anda menjadi nyata.
Ingin beberapa tips untuk motivasi dengan tujuan jangka pendek? Seperti tugas untuk besok?
Cek video terbaru AsapTHOUGHT pada tips terbaik untuk mengatasi rasa malas.
Link di bagian deskripsi
Terima kasih banyak pada audible yang telah mendukung episode ini yang akan memberi anda masa percobaan 30 hari gratis di
audible.com/asap. Minggu ini kami menyarankan buku 'No Sweat' oleh Michelle Seger,
yang bertahun tahun menerjemahkan tentang penelitian dalam olah raga dan motivasi menjadi ide sederhana yang ditujukan
untuk menguatkan anda keluar dari kegagalan berolah raga! anda bisa mendapat 30 hari percobaan gratis di audible.com/asap
dan tentukan dari pilihan besar! Kami menyayangi mereka sebagaimana mereka baiknya ketika anda
ingin bergabung.
dan langgananlah untuk video sains mingguan lainnya!

Modern Greek (1453-): 
τους προσέφερε και παγωτό μετά. Αποδεικνύεται, ότι εκείνοι που είχαν μεγάλα μιλκσέικ  κατέληξαν επίσης
να τρώνε περισσότερο παγωτό, επειδή "δε βαριέσαι... έχω ήδη καταστρέψει τη διατροφή μου,  θα κάνω το λάθος σωστά"
Το να  προβλέψετε ότι
θα έχει κάποιες δυσκολίες στη διαδρομή προς την επιτυχία,
είτε πρόκειται για ένα στόχο γυμναστικής, διακοπή του καπνίσματος
ή εργασιακές φιλοδοξίες, θα σας φέρει πιο κοντά
στο να κάνετε τους στόχους σας πραγματικότητα.
Θέλετε μερικές συμβουλές για την παροχή κινήτρων σε βραχυπρόθεσμους
στόχους; Όπως αυτή την εργασία που είναι για αύριο;
Δείτε τα τελευταία βίντεο AsapTHOUGHT μας
οι καλύτερες συμβουλές για να ξεπεραστεί αυτό το συναίσθημα τεμπέλιας
Σύνδεσμος στην περιγραφή.
Ιδιαίτερες ευχαριστίες για την ακουστική για την υποστήριξη αυτή
επεισόδιο για να σας δώσει μια δωρεάν δοκιμή 30 ημερών σε
audible.com/asap. Αυτή την εβδομάδα θα θέλαμε να προτείνουμε
το βιβλίο «χωρίς ιδρώτα» από τη Michelle Seger,
το οποίο μεταφράζεται χρόνια έρευνας σχετικά με την άσκηση
και τα κίνητρα απλές ιδέες που στοχεύουν
στην ενδυνάμωση σας από την παράλειψη άσκησης! Εσείς
να πάρετε μια δωρεάν δοκιμή 30 ημερών σε audible.com/asap
και να επιλέξετε από μια τεράστια ποικιλία! Αγαπάμε
τους καθώς είναι ιδανικό όταν είστε σχετικά με την
 
And subscribe for more weekly science videos!

Hungarian: 
majd utána fagylaltot ajánlottak nekik. Mint kiderült, azok, akik nagy turmixot kaptak, szintén
több fagylaltot ettek, mert "miért is ne - már úgy is elrontottam a diétám, akár
dőzsölhetek is." Számíts arra, hogy lesz pár döccenő a siker felé vezető úton,
legyen szó fitness-ről, dohányzásról való leszokásról vagy munkahelyi törekvésről,
és közelebb kerülhetsz céljaid eléréséhez.
Szeretnél pár tippet, amivel rövid távú céljaidhoz szerezhetsz motivációt? Mint például az a holnap esedékes megbízás?
Nézd meg a legutóbbi AsapTHOUGHT videónkat a legjobb tippjeinkről, amivel átlendülhetsz a lustaságon.
Link a leírásban.
Külön köszönet az audible-nek, hogy támogatták ezt az epizódot cserébe egy 30 napos próbaidőért nektek
az audible.com/asap weboldalon. Ezen a héten szeretnék Michelle Seger: No Sweat című könyvét ajánlani,
ami több évnyi edzéssel és motivációval kapcsolatos kutatást fordít le egyszerű ötletekké, amik célja,
hogy képessé tegyen leküzdeni a sikertelenségeket. Az audible.com/asap oldalon elérhető egy 30 napos ingyenes próbaidő
ami alatt egy hatalmas választékból válszthatsz. Mi szeretjük ezt, mert ez egy nagyszerű megoldás
ha úton vagy.
És iratkozz fel még több heti tudományos videóért!

Czech: 
Ti, co měli velký šejk
také snědli více zmrzliny
Protože si řekli: "Kašlu na to,
už jsem pokazil dietu, tak si to užiju."
Očekávání problémů
na vaší cestě za úspěchem,
ať už zhubnout, přestat kouřit,
nebo mít lepší práci,
vám pomůže k tomu,
aby byla cesta úspěšná.
A motivaci k rychlému splnění úkolu?
Jako ten úkol, co se má zítra odevzdat?
Podívejte se na naše poslední video
s 8 tipy, jak překonat lenost.
Odkaz v popisu videa.
Děkujeme firmě Audible za podporu videa,
a zkušební přístup na audible.com/asap.
Tento týden doporučujeme knížku
"No Sweat" od Michelle Segar,
kde se výzkumy o cvičení a motivaci
převedly na jednoduché nápady,
které vám pomohou
ke splnění vašich cílů.
Na audible.com/asap získáte zdarma
30denní přístup k mnoha dalším knihám.
Můžete je poslouchat i na cestách!
Pro týdenní videa o vědě potvrďte odběr.

Italian: 
offrì loro il gelato dopo. Gira
fuori, quelli che hanno avuto grandi frullati anche finito
per mangiare più gelato perché 'ciò che il
inferno - Ho già rovinato la mia dieta, potrei
anche andare tutti fuori '. Anticipando che
avrà alcuni dossi lungo la strada per il successo,
che si tratti di un obiettivo di fitness, smettere di fumare
o lavorare aspirazioni, porterà il vostro più vicino
per rendere i vostri obiettivi in ​​realtà.
Vuoi alcuni suggerimenti per la motivazione con breve termine
obiettivi? Come quella incarico che è dovuto domani?
Controlla il nostro ultimo video AsapTHOUGHT su
i migliori consigli per superare quella sensazione pigro.
Collegamento nella descrizione.
Un ringraziamento speciale a udibile per sostenere questo
episodio per darvi una prova gratuita di 30 giorni a
audible.com/asap. Questa settimana abbiamo voluto raccomandare
il libro 'No Sweat' da Michelle Seger,
che si traduce anni di ricerca su esercizio
e la motivazione in idee semplici che mirano
per permetterti di fallimento esercizio! tu
può ottenere una prova gratuita di 30 giorni a audible.com/asap
e scegliere tra una selezione enorme! Amiamo
così come sono grandi quando si è in
partire.
E sottoscrivere altri video di scienza settimanali!

Turkish: 
ve daha sonra onlara dondurma sunuldu. Ortaya çıkan, büyük boy milkshake alanların,
dondurmayı da daha fazla yedikleriydi çünkü " Boş ver nasıl olsa diyeti bozdum, bundan
sonra yiyebilirim".İster işte, ister sigarayı bırakmada, isterse de fitness'da olsun,
başarıya giden yolda tümseklerin olabileceğini önceden kestirmek seni, hedefini
gerçek yapmana yaklaştıracaktır.
Kısa vadeli hedefler için bazı öneriler mi istiyorsun?
tembellik hissini yenmen en iyi tiyolar için en son ASAPTHOUGHT videomuza bir göz atın.
Link açıklamada.
Audible'a bu bölüme destek verdiği ve size audible.com/asap'de size ,30 günlük bedava deneme verdiği
için teşekkür ediyoruz. Bu hafta size, egzersiz hatalarınızı yok etmeyi amaçlayan,
yıllar boyunca egzersiz üzerine yapılan araştırmaları ve motivasyonu basit fikirlere uyarlayan
Michelle Seger'in "No Sweat" adlı kitabını öneriyoruz! Audible.com'dan 30 günlük deneme alabilirsin
ve geniş bir seçkiden seçebilirsin! Biz onları gerçekten çok takdir
ediyoruz.
Ve daha fazla haftalık bilim videoları için abone olun.

Vietnamese: 
cho họ kem . hóa
ra, những người có kem sữa lớn hơn cũng ăn hết
nhiều kem hơn bởi vì "what the hell " - Tôi đã bị hủy hoại chế độ ăn uống của minh, tôi có thể
cũng đi tất cả ra. Dự đoán rằng bạn
sẽ có một số va chạm dọc theo con đường dẫn đến thành công,
cho dù đó là một mục tiêu tập thể dục, bỏ hút thuốc
hoặc làm việc tình nguyện, sẽ mang bạn gần hơn
tới những mục tiêu thực sự.
Bạn muốn một số lời khuyên cho động cơ với 
những mục tiêu ngắn hạn? Giống như việc đó sẽ xảy ra vào ngày mai
Xem video AsapTHOUGHT mới nhất của chúng tôi trên
những lời khuyên tốt nhất để vượt qua cảm giác lười biếng.
Link trong mô tả.
Đặc biệt cảm ơn âm thanh hỗ trợ này
tập để cung cấp cho bạn một thử nghiệm 30 ngày miễn phí tại
audible.com/asap. Tuần này chúng tôi muốn giới thiệu
cuốn sách 'Không Mồ hôi' của Michelle Seger,
mà dịch năm nghiên cứu về tập thể dục
và động lực vào những ý tưởng đơn giản nhằm mục đích
để trao quyền cho bạn ra khỏi sự thất bại tập thể dục! Bạn
có thể dùng thử 30 ngày miễn phí tại audible.com/asap
và chọn từ một lựa chọn lớn! Chúng tôi yêu
họ như họ là tuyệt vời khi bạn đang trên đường
đi.
Và đăng ký để xem những video khoa học hàng tuần nhiều hơn nữa!

Russian: 
а затем мороженое. Оказалось, что люди выпившие большой молочный коктейль
так же съели большое мороженое: "Какого чёрта, я уже нарушил(а) свою диету."
Ожидание трудностей на своём пути, будь то занятия фитнессом,
бросание курить, порывы в труде, приблизит тебя
к осуществлению твоей цели.
Нужен совет по мотивации для краткосрочных целей? Как например по заданию на завтра?
Посмотрите наше новое видео о том, как побороть лень.
Ссылка в описании.
Особая благодарность сайту audible  за спонсирование этого видео предоставление возможности
скачать одну аудиокнигу бесплатно в течение месяца. Используйте audible.com/asap. Сегодня мы советуем
Мишель Сегер ‘No Sweat’  об исследованиях в области физических нагрузок и мотивации.
Вы можете получить бесплатную 30-ти дневную программу на audible.com/asap
и выбрать из огромного количества аудиокниг. Их удобно слушать по пути
куда-нибудь.
И подписывайтесь на канал, чтобы не простить наши новые видео.

Polish: 
zaoferowali im lody. Okazuje się, że Ci, którzy wypili dużego szejka skończyli
jedząc więcej lodów, ponieważ "co mi tam - i tak przerwałem dietę,
równie dobrze mogę z nią skończyć zupełnie". Oczekiwanie przeszkód na drodze do sukcesu,
niezależnie, czy jest to cel fitnessowy, rzucenie palenia czy aspiracje w pracy, sprawi, że będziesz bliżej
jego osiągnięcia.
Chcesz porad na motywację odnośnie celów krótkoterminowych? Jak ta praca do oddania na jutro?
Zobacz nasze ostatnie wideo AsapTHOUGHT o najlepszych wskazówkach jak przezwyciężyć lenistwo.
Link jest opisie.
Specjalne podziękowania dla audible za wsparcie tego odcinka dając Ci 30 dni darmowego dostępu na
audible.com/asap. W tym tygodniu chcieliśmy polecić książkę "No Sweat" autorstwa Michelle Seger,
Która tłumaczy tysiące lat badań nad ćwiczeniami i motywacją na proste pomysły, które skupiają się na
wyprowadzeniu Cię z porażki w ćwiczeniu! Możesz uzyskać 30 dni darmowego dostępu na audible.com/asap
i wybrać z olbrzymiej kolekcji! Uwielbiamy je, ponieważ są świetne, kiedy
jesteś zajęty.
I subskrybuj po więcej cotygodniowych naukowych filmików!

Dutch: 
hun nadien ijsjes aanbood.Het blijkt dat diegene die een grote milkshake hadden ook
meer ijs aten omwille van 'what the hell - mijn dieet is al om zeep, ik kan evengoed
mijzelf uitleven'. Verwachten dat er een paar obstakels zijn op de weg naar succes,
of het nu een fitness doel is, stoppen met roken of ambities op het werk, zal je dichter brengen
om je doelen waar te maken.
Wil je wat motivatietips voor kort-termijndoelen? Zoals die taak die morgen af moet?
Check onze laatste AsapTHOUGHT video voor de beste tips om dat luie gevoel te overwinnen.
Link in de beschrijving.
Speciale dank aan audible om deze aflevering te ondersteunen door jou een 30 dagen gratis proef te geven op
audible.com/asap.Deze week willen we ook het boek 'No Sweat' van Michelle Seger aanbevelen.
Dit boek vertaalt jaren van onderzoek naar sporten en motivatie naar eenvoudige ideeën
om ervoor te zorgen dat je niet meer faalt bij het sporten. Je kan een gratis 30 dagen proef krijgen op audible.com/asap
en kies uit een immense selectie! We houden van hen omdat ze geweldig zijn voor onderweg.
 
En abonneer je voor meer wekelijkse wetenschapvideo's!

English: 
offered them ice cream afterwards. It turns
out, those who had large milkshakes also ended
up eating more ice cream because ‘what the
hell - I’ve already ruined my diet, I might
as well go all out’. Anticipating that you
will have some bumps along the road to success,
whether it be a fitness goal, quitting smoking
or work aspirations, will bring your closer
to making your goals a reality.
Want some tips for motivation with short term
goals? Like that assignment that is due tomorrow?
Check out our latest AsapTHOUGHT video on
the best tips to overcome that lazy feeling.
Link in the description.
Special thanks to audible for supporting this
episode to give you a free 30 day trial at
audible.com/asap. This week we wanted to recommend
the book ‘No Sweat’ by Michelle Seger,
which translates years of research on exercise
and motivation into simple ideas that aim
to empower you out of exercise failure! You
can get a free 30 day trial at audible.com/asap
and choose from a massive selection! We love
them as they are great when you’re on the
go.
And subscribe for more weekly science videos!

Spanish: 
les ofrecieron un helado al final. Resulta que los que tenían batidos más grandes también terminaron
comiendo más helado porque "qué diablos, ya arruiné mi dieta, ya que
importa comer más". Anticipar que
tendrás algunos baches en el camino hacia el éxito,
ya sea un objetivo fitness, dejar de fumar o aspiraciones laborales, hará que tus objetivos sean más alcanzables
y hacer tus metas una realidad.
¿Quieres algunos consejos para la motivación de metas a corto plazo? ¿Como esa tarea que tienes para mañana?
Echa un vistazo a nuestro último video de AsapTHOUGHT, con los mejores consejos para superar ese sentimiento perezoso.
Enlace en la descripción.
Un agradecimiento especial a Audible para apoyar esta
episodio y darles una prueba gratuita de 30 días en
audible.com/asap. Esta semana hemos queremos recomendar el libro 'No Sweat' por Michelle Seger,
que traduce años de investigación sobre el ejercicio y la motivación en ideas simples que te ayudarán
a no ser un fracaso en el ejercicio. Puedes obtener una prueba gratuita de 30 días en audible.com/asap
y elegir entre de una gran selección. Nosotros los amamos, pues son geniales cuando estás
de camino.
¡Y suscríbite para más videos de ciencia semanales!
