
German: 
Hallo allerseits! Das ist Lily,
Lassen Sie uns heute über die Zuckerreduzierung sprechen.
Weil die Zuckerreduktion erfolgt ist,
Es macht wirklich Gewichtsverlust so einfach!
Zucker bezieht sich auf das Monosaccharid von Glucose in der Biologie,
Es ist das Hauptenergiematerial für Lebensaktivitäten,
Die Energie, die wir brauchen, ist im Allgemeinen durch
Es wird durch oxidative Zersetzung in Glucose erhalten.
In der Ernährung gehört Zucker zur Kategorie der Kohlenhydrate:
Um das Verständnis zu erleichtern, werden die Kohlenhydrate einfach in unterteilt
Einfacher Zucker: einfacher Zucker (weißer Zucker, Fruktose usw.),
Disaccharide (Saccharose, Lactose usw.)
Und komplexe Kohlenhydrate (alle Grundnahrungsmittel: Reisnudeln, stärkehaltige Lebensmittel usw.).
Die Zuckerreduktion in der Fettreduktionsperiode ist hauptsächlich einfacher Zucker.
1. Warum Zucker (einfacher Zucker) reduzieren, wenn Fett reduziert wird?
Deshalb müssen wir einfachen Zucker reduzieren.
1. Energieaufnahme

Italian: 
Ciao a tutti! Questa è Lily,
Parliamo oggi della riduzione dello zucchero.
Perché la riduzione dello zucchero è fatta,
Rende davvero la perdita di peso così facile!
Lo zucchero si riferisce al monosaccaride del glucosio in biologia,
È il principale materiale energetico per le attività della vita,
L'energia di cui abbiamo bisogno è generalmente attraverso
Si ottiene per decomposizione ossidativa in glucosio.
In nutrizione, lo zucchero appartiene alla categoria dei carboidrati:
Per facilitare la comprensione, i carboidrati vengono semplicemente suddivisi in
Zucchero semplice: zucchero semplice (zucchero bianco, fruttosio, ecc.),
Disaccaridi (saccarosio, lattosio, ecc.)
E carboidrati complessi (tutti gli alimenti di base: spaghetti di riso, cibi ricchi di amido, ecc.).
La riduzione dello zucchero nel periodo di riduzione del grasso è principalmente zucchero semplice.
1. Perché ridurre lo zucchero (zucchero semplice) quando si riducono i grassi?
Ecco perché dobbiamo ridurre lo zucchero semplice.
1. Assunzione di energia

Chinese: 
嗨，大家好！這裡是莉莉，
今天來說下減糖。
因為減糖做好了，
真的會讓減肥變得好容易！
糖在生物學上是指葡萄糖這種單醣，
它是生命活動的主要能源物質，
我們需要的能量一般是通過
氧化分解成葡萄糖得到的。
在營養學上，糖是屬於碳水化合物類：
為了方便理解，將碳水化合物簡單的分為
簡單醣：單醣（白砂糖、果糖等）、
雙醣（蔗糖、乳糖等）
和復雜碳水(所有主食類：米麵、澱粉類食物等）。
減脂期說的減糖主要是簡單醣。
一、 減脂為什麼要減糖（簡單醣）？
也就是為什麼要減簡單醣。
1. 能量攝入層面

Japanese: 
みなさん、こんにちは！これはリリーです
今日は砂糖の削減について話しましょう。
減糖を行っているので、
それは本当に減量をとても簡単にします！
砂糖は生物学におけるグルコースの単糖を指し、
それは生命活動の主要なエネルギー材料であり、
私たちが必要とするエネルギーは一般的に
それはグルコースへの酸化分解によって得られます。
栄養学では、砂糖は炭水化物のカテゴリーに属します：
理解を容易にするために、炭水化物は単に
単糖：単糖（白糖、果糖など）、
二糖類（ショ糖、乳糖など）
そして、複雑な炭素水（すべての主食：米麺、でんぷん質の食品など）。
減脂肪期の減糖は主に単糖です。
1.脂肪を減らすとき、なぜ砂糖（単糖）を減らすのですか？
そのため、単糖を減らす必要があります。
1.エネルギー摂取

English: 
Hi, everybody! This is Lily,
Let’s talk about sugar reduction today.
Because the sugar reduction is done,
It really makes weight loss so easy!
Sugar refers to the monosaccharide of glucose in biology,
It is the main energy material for life activities,
The energy we need is generally through
It is obtained by oxidative decomposition into glucose.
In nutrition, sugar belongs to the carbohydrate category:
To facilitate understanding, the carbohydrates are simply divided into
Simple sugar: simple sugar (white sugar, fructose, etc.),
Disaccharides (sucrose, lactose, etc.)
And complex carbohydrates (all staple foods: rice noodles, starchy foods, etc.).
The sugar reduction in the fat reduction period is mainly simple sugar.
1. Why reduce sugar (simple sugar) when reducing fat?
That's why we need to reduce simple sugar.
1. Energy intake

Chinese: 
嗨，大家好！这里是莉莉，
今天来说下减糖。
因为减糖做好了，
真的会让减肥变得好容易！
糖在生物学上是指葡萄糖这种单糖，
它是生命活动的主要能源物质，
我们需要的能量一般是通过
氧化分解成葡萄糖得到的。
在营养学上，糖是属于碳水化合物类：
为了方便理解，将碳水化合物简单的分为
简单糖：单糖（白砂糖、果糖等）、
双糖（蔗糖、乳糖等）
和复杂碳水(所有主食类：米面、淀粉类食物等）。
减脂期说的减糖主要是简单糖。
一、 减脂为什么要减糖（简单糖）？
也就是为什么要减简单糖。
1. 能量摄入层面

Italian: 
Dopo tutto, la perdita di peso consiste nel creare un divario calorico.
Lascia che l'assunzione di calorie sia inferiore alle calorie consumate.
Credo che tutti abbiano questa esperienza,
Una tazza di cola o tè al latte,
Non influenzerà l'appetito della giornata.
Il motivo importante è che lo zucchero semplice viene assorbito rapidamente,
E non occuperà troppo spazio nello stomaco.
Le calorie di queste bevande sono piuttosto elevate.
Una piccola bottiglia di Coca Cola è solitamente da 300 ml,
Le calorie sono 129 kcal, che è approssimativamente uguale alle calorie di 110 g di riso.
Ci sono alcuni zuccheri invisibili in altri alimenti,
Se le cose vanno avanti così, un apporto calorico eccessivo porterà inevitabilmente all'ingrasso.
Quindi smetti di zuccheri semplici e non bere bevande zuccherate o tè al latte.
Non mangiare dolci e qualsiasi alimento contenente zuccheri semplici,
Può ridurre molto l'apporto calorico.
L'apporto calorico è diminuito e il divario calorico è apparso,
Naturalmente puoi perdere peso.
2. Livello di salute
Un consumo eccessivo di zuccheri semplici può causare alcuni problemi di salute.

English: 
After all, weight loss is about creating a calorie gap.
Let the calories intake be less than the calories consumed.
I believe everyone has such experience,
A cup of cola or milk tea,
It will not affect the appetite of the day.
The important reason is that simple sugar is absorbed quickly,
And it will not take up too much stomach space.
The calories of these drinks are quite high.
A small bottle of Coke is usually 300ml,
The calories are 129 kcal, which is approximately equal to the calories of 110g of rice.
There are some invisible sugars in other foods,
If things go on like this, excessive calorie intake will inevitably lead to fattening.
So quit simple sugars, and don’t drink sugary drinks or milk tea.
Don’t eat sweets and any food containing simple sugars,
Can reduce a lot of calorie intake.
The calorie intake has decreased, and the calorie gap has appeared,
Naturally, you can lose weight.
2. Health level
Excessive intake of simple sugars can cause some health problems.

Japanese: 
結局のところ、減量はカロリーのギャップを作ることです。
摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくしましょう。
誰もがそのような経験を持っていると思います、
コーラまたはミルクティーのカップ、
それはその日の食欲に影響を与えません。
重要な理由は、単糖がすばやく吸収されることです。
そして、それはあまりにも多くの胃のスペースを取らないでしょう。
これらの飲み物のカロリーはかなり高いです。
コーラの小瓶は通常300mlですが、
カロリーは129kcalで、お米110gのカロリーとほぼ同じです。
他の食品には目に見えない砂糖がいくつかありますが、
こうなると、過剰なカロリー摂取は必然的に肥大につながります。
簡単な砂糖、砂糖の入った飲み物、ミルクティー、
お菓子や単糖を含む食品は食べないでください。
カロリー摂取量を大幅に削減できます。
カロリー摂取量が減り、カロリーギャップが出て、
当然、体重を減らすことができます。
2.健康レベル
単糖の過剰摂取は、いくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

Chinese: 
减肥说到底是要制造热量缺口，
让摄入的热量小于消耗的热量。
相信大家都有这样的经历，
一杯可乐或者奶茶下肚，
丝毫不会影响当天的饭量。
很重要的原因是简单糖吸收很快，
而且不会占据太大的胃部空间。
而这些饮料的热量是相当高的。
小瓶装的可乐通常是300ml，
热量有129千卡，约等于110g米饭的热量。
还有其他食物中的一些隐形糖，
长此以往，造成摄入的热量超标势必是会变胖的。
所以戒掉简单糖，不喝含糖饮料、奶茶，
不吃甜食以及任何含简单糖成分的食物，
能减少很多热量摄入。
摄入的热量变少了，热量缺口出现了，
自然也就能瘦了。
2.健康层面
单糖摄入过多会引起一些健康问题。

Chinese: 
減肥說到底是要製造熱量缺口，
讓攝入的熱量小於消耗的熱量。
相信大家都有這樣的經歷，
一杯可樂或者奶茶下肚，
絲毫不會影響當天的飯量。
很重要的原因是簡單醣吸收很快，
而且不會佔據太大的胃部空間。
而這些飲料的熱量是相當高的。
小瓶裝的可樂通常是300ml，
熱量有129千卡，約等於110g米飯的熱量。
還有其他食物中的一些隱形糖，
長此以往，造成攝入的熱量超標勢必是會變胖的。
所以戒掉簡單醣，不喝含糖飲料、奶茶，
不吃甜食以及任何含簡單醣成分的食物，
能減少很多熱量攝入。
攝入的熱量變少了，熱量缺口出現了，
自然也就能瘦了。
2.健康層面
單醣攝入過多會引起一些健康問題。

German: 
Schließlich geht es beim Abnehmen darum, eine Kalorienlücke zu schaffen.
Lassen Sie die Kalorienaufnahme geringer sein als die verbrauchten Kalorien.
Ich glaube, jeder hat solche Erfahrungen,
Eine Tasse Cola oder Milchtee,
Es wird den Appetit des Tages nicht beeinträchtigen.
Der wichtige Grund ist, dass einfacher Zucker schnell absorbiert wird,
Und es wird nicht zu viel Platz im Magen beanspruchen.
Die Kalorien dieser Getränke sind ziemlich hoch.
Eine kleine Flasche Cola ist normalerweise 300 ml,
Die Kalorien sind 129 kcal, was ungefähr den Kalorien von 110 g Reis entspricht.
Es gibt einige unsichtbare Zucker in anderen Lebensmitteln,
Wenn die Dinge so weitergehen, führt eine übermäßige Kalorienaufnahme zwangsläufig zu einer Mast.
Beenden Sie also einfachen Zucker und trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke oder Milchtee.
Iss keine Süßigkeiten und keine Lebensmittel, die einfachen Zucker enthalten.
Kann viel Kalorienaufnahme reduzieren.
Die Kalorienaufnahme hat abgenommen und die Kalorienlücke ist aufgetreten,
Natürlich können Sie Gewicht verlieren.
2. Gesundheitsniveau
Übermäßige Aufnahme von einfachem Zucker kann einige gesundheitliche Probleme verursachen.

English: 
For example, tooth decay that many people have experienced,
The important reason is
Because simple sugars stay in the mouth to provide nutrients to bacteria,
It erodes our teeth.
And fructose has been confirmed to increase visceral fat
It is closely related to the formation of fatty liver.
Fructose is mainly metabolized by the liver in the body,
Its metabolites are mainly retained in the liver as glycogen and fat,
As an energy substance.
The fat that enters the liver is directly absorbed,
And how much it absorbs.
Once fructose enters the liver faster than the energy consumption rate,
The liver will accumulate more and more fructose metabolites, eventually forming fatty liver.
And these fructose usually appear in the food we are familiar with,
For example, the fructose syrup in cola.
Eating too much sugar will make the oil secretion on the face strong,
Cause some skin problems, such as acne, or even rotten face.

Chinese: 
比如很多人都經歷過的齲齒，
很重要的原因就是
因為單醣停留在口腔內給細菌提供了養分，
從而腐蝕了我們的牙齒。
而且果糖已被證實和內臟脂肪增加
和脂肪肝的形成有很大的關聯性。
果糖在體內主要通過肝臟來代謝，
其代謝產物也主要保留在肝臟中作為糖原和脂肪，
作為能源物質。
進入肝臟的脂肪會被直接吸收，
並且是有多少吸收多少。
一旦果糖進入肝臟的速度大於能源物質消耗的速度，
肝臟就會積累越來越多的果糖代謝物，最終形成脂肪肝。
而這些果糖通常會出現在我們熟悉的食品中，
比如可樂里的果葡糖漿。
吃太多醣會讓臉上的油脂分泌旺盛，
引起一些皮膚問題，比如爆痘、甚至爛臉。

German: 
Zum Beispiel Karies, die viele Menschen erlebt haben,
Der wichtige Grund ist
Weil einfacher Zucker im Mund bleibt, um Bakterien mit Nährstoffen zu versorgen,
Es erodiert unsere Zähne.
Es wurde bestätigt, dass Fructose das viszerale Fett erhöht
Es ist eng mit der Bildung von Fettleber verbunden.
Fruktose wird hauptsächlich von der Leber im Körper metabolisiert.
Seine Metaboliten werden hauptsächlich in der Leber als Glykogen und Fett zurückgehalten.
Als Energiesubstanz.
Das Fett, das in die Leber gelangt, wird direkt aufgenommen.
Und wie viel es absorbiert.
Sobald Fructose schneller als der Energieverbrauch in die Leber gelangt,
Die Leber wird immer mehr Fructosemetaboliten ansammeln und schließlich Fettleber bilden.
Und diese Fruktose kommt normalerweise in den Lebensmitteln vor, mit denen wir vertraut sind.
Zum Beispiel der Fructosesirup in Cola.
Wenn Sie zu viel Zucker essen, wird die Ölsekretion im Gesicht stark.
Verursachen einige Hautprobleme wie Akne oder sogar verfaultes Gesicht.

Japanese: 
たとえば、多くの人が経験した虫歯、
重要な理由は
単糖は口の中にとどまり、細菌に栄養素を提供するので、
それは私たちの歯を侵食します。
フルクトースは内臓脂肪を増やすことが確認されています
脂肪肝の形成と密接に関連しています。
果糖は主に体内の肝臓で代謝され、
その代謝産物は主にグリコーゲンと脂肪として肝臓に保持され、
エネルギー物質として。
肝臓に入る脂肪は直接吸収され、
そしてそれがどれだけ吸収するか。
果糖がエネルギー消費率よりも速く肝臓に入ると、
肝臓はますますフルクトース代謝産物を蓄積し、最終的に脂肪肝を形成します。
そして、これらの果糖は通常、私たちがよく知っている食品に含まれていますが、
たとえば、コーラの果糖シロップ。
砂糖を食べすぎると、顔の油の分泌が強くなり、
にきびや腐った顔など、いくつかの皮膚の問題を引き起こします。

Italian: 
Ad esempio, la carie che molte persone hanno sperimentato,
La ragione importante è
Poiché gli zuccheri semplici rimangono in bocca per fornire nutrienti ai batteri,
Erode i nostri denti.
E il fruttosio ha dimostrato di aumentare il grasso viscerale
È strettamente correlato alla formazione del fegato grasso.
Il fruttosio è metabolizzato principalmente dal fegato nel corpo,
I suoi metaboliti sono principalmente trattenuti nel fegato come glicogeno e grasso,
Come sostanza energetica.
Il grasso che entra nel fegato viene assorbito direttamente,
E quanto assorbe.
Una volta che il fruttosio entra nel fegato più velocemente del tasso di consumo energetico,
Il fegato accumulerà sempre più metaboliti del fruttosio, formando alla fine il fegato grasso.
E questi fruttosio di solito compaiono negli alimenti che conosciamo,
Ad esempio, lo sciroppo di fruttosio nella cola.
Mangiare troppo zucchero renderà forte la secrezione di olio sul viso,
Causa alcuni problemi alla pelle, come l'acne o persino il viso marcio.

Chinese: 
比如很多人都经历过的龋齿，
很重要的原因就是
因为单糖停留在口腔内给细菌提供了养分，
从而腐蚀了我们的牙齿。
而且果糖已被证实和内脏脂肪增加
和脂肪肝的形成有很大的关联性。
果糖在体内主要通过肝脏来代谢，
其代谢产物也主要保留在肝脏中作为糖原和脂肪，
作为能源物质。
进入肝脏的脂肪会被直接吸收，
并且是有多少吸收多少。
一旦果糖进入肝脏的速度大于能源物质消耗的速度，
肝脏就会积累越来越多的果糖代谢物，最终形成脂肪肝。
而这些果糖通常会出现在我们熟悉的食品中，
比如可乐里的果葡糖浆。
吃太多糖会让脸上的油脂分泌旺盛，
引起一些皮肤问题，比如爆痘、甚至烂脸。

German: 
3. Ernährungsbilanz
Kohlenhydrate, Fette, Eiweiß,
Diese drei Nährstoffe sind für den menschlichen Körper unverzichtbar.
Funktionsverhältnis der Kohlenhydrate gewöhnlicher Menschen
Nimmt 50% -65% der gesamten Kalorien ein.
Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme,
Sie können anderen Nährstoffen (hauptsächlich Eiweiß) Platz machen.
Protein hat ein starkes Völlegefühl,
Und erhöht den Wärmeeffekt von Lebensmitteln,
Es kann auch dem Körper helfen, den Muskelinhalt aufrechtzuerhalten und das Muskelwachstum zu fördern.
Kurz gesagt, es gibt viele Vorteile, und es wird empfohlen, die Proteinaufnahme während des Fettabbaus zu erhöhen.
2. Muss ich auf komplexes Kohlenstoffwasser wie Reisnudeln verzichten?
Lassen Sie mich mit dem Fazit beginnen: Kohlenhydrate wie Reisnudeln können nicht vollständig abgesetzt werden.
Menge und Typ müssen kontrolliert werden.
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den menschlichen Körper.
Nachdem die durch die Verdauung von Kohlenhydraten erzeugte Glukose absorbiert wurde,

Chinese: 
3.營養均衡層面
碳水化合物、脂肪、蛋白質，
這三大營養素對人體缺一不可，
普通人碳水化合物的功能比例
佔據總熱量的50%-65%。
減少碳水化合物的攝入，
就可以為其他營養素（主要是蛋白質）讓道。
蛋白質有很強的飽腹感，
並且會增加食物熱效應，
還能幫助身體維持肌肉含量、促進肌肉生長。
總之好處多多，減脂期推薦增加蛋白質的攝入。
二、米麵等複雜碳水需要戒嗎?
先說結論：米麵等碳水化合物不能完全戒掉，
需要控制量和種類。
碳水化合物是人體的主要能量來源。
碳水化合物經消化產生的葡萄糖等被吸收後，

Chinese: 
3.营养均衡层面
碳水化合物、脂肪、蛋白质，
这三大营养素对人体缺一不可，
普通人碳水化合物的功能比例
占据总热量的50%-65%。
减少碳水化合物的摄入，
就可以为其他营养素（主要是蛋白质）让道。
蛋白质有很强的饱腹感，
并且会增加食物热效应，
还能帮助身体维持肌肉含量、促进肌肉生长。
总之好处多多，减脂期推荐增加蛋白质的摄入。
二、米面等复杂碳水需要戒吗?
先说结论：米面等碳水化合物不能完全戒掉，
需要控制量和种类。
碳水化合物是人体的主要能量来源。
碳水化合物经消化产生的葡萄糖等被吸收后，

Italian: 
3. Equilibrio nutrizionale
Carboidrati, grassi, proteine,
Questi tre nutrienti sono indispensabili per il corpo umano,
Rapporto funzionale dei carboidrati della gente comune
Occupa il 50% -65% delle calorie totali.
Ridurre l'assunzione di carboidrati,
Puoi far posto ad altri nutrienti (principalmente proteine).
Le proteine ​​hanno una forte sensazione di pienezza,
E aumenterà l'effetto termico del cibo,
Può anche aiutare il corpo a mantenere il contenuto muscolare e promuovere la crescita muscolare.
Insomma, i benefici sono tanti e si consiglia di aumentare l'assunzione di proteine ​​durante il periodo di perdita di grasso.
2. Devo smettere di acqua carbonica complessa come gli spaghetti di riso?
Vorrei iniziare con la conclusione: i carboidrati come gli spaghetti di riso non possono essere eliminati completamente.
Necessità di controllare la quantità e il tipo.
I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo umano.
Dopo che il glucosio prodotto dalla digestione dei carboidrati è stato assorbito,

Japanese: 
3.栄養バランス
炭水化物、脂肪、タンパク質、
これらの3つの栄養素は人体に不可欠です
一般人の炭水化物の機能比率
総カロリーの50％-65％を占めます。
炭水化物の摂取を減らし、
他の栄養素（主にタンパク質）に道を譲ることができます。
プロテインは膨満感が強く、
そして、食品の熱効果を高めます、
それはまたボディが筋肉内容を維持し、筋肉成長を促進するのを助けることができます。
要するに、多くの利点があり、脂肪減少期間中のタンパク質摂取を増やすことが推奨されます。
2.米麺などの複雑な炭素水をやめる必要はありますか？
結論から始めましょう。米麺などの炭水化物は完全に止めることはできません。
量とタイプを制御する必要があります。
炭水化物は人体の主なエネルギー源です。
炭水化物の消化によって生成されたグルコースが吸収された後、

English: 
3. Nutritional balance
Carbohydrates, fats, protein,
These three nutrients are indispensable to the human body,
Functional ratio of ordinary people's carbohydrates
Occupies 50%-65% of total calories.
Reduce carbohydrate intake,
You can make way for other nutrients (mainly protein).
Protein has a strong feeling of fullness,
And will increase the heat effect of food,
It can also help the body maintain muscle content and promote muscle growth.
In short, there are many benefits, and it is recommended to increase protein intake during the fat loss period.
2. Do I need to quit complex carbon water like rice noodles?
Let me start with the conclusion: carbohydrates such as rice noodles cannot be completely quit.
Need to control the amount and type.
Carbohydrates are the main source of energy for the human body.
After the glucose produced by the digestion of carbohydrates is absorbed,

English: 
A part is stored in the liver and muscle in the form of glycogen.
Muscle glycogen is a reserve energy source for skeletal muscle at any time.
Used to meet the needs of skeletal muscles.
Glycogen is also a kind of storage energy, but the storage volume is not large.
Mainly used to maintain the relative stability of blood sugar levels.
Brain tissue consumes more energy,
normally,
The energy consumed by brain tissue comes from the aerobic oxidation of carbohydrates.
Therefore, the brain tissue is very sensitive to hypoxia.
So when the staple food is not enough,
We usually get dizzy easily,
More serious ones can even cause convulsions or even coma.
For some girls with sensitive physique, quit carbs completely,
It may cause problems such as menstrual disorders and hair loss.
Most people's carbohydrate intake accounts for 50%-65% of total calorie intake
The source of carbohydrates should include complex carbohydrate starch,
Carbohydrates such as indigestible resistant starch, non-starch polysaccharides and oligosaccharides.

Chinese: 
一部分以糖原的形式贮存在肝脏和肌肉。
肌糖原是骨骼肌随时可动用的贮备能源，
用来满足骨骼肌的需要。
肝糖原也是一种贮备能源，但贮存量不大，
主要用于维持血糖水平的相对稳定。
脑组织消耗的能量较多，
在通常情况下，
脑组织消耗的能量均来自碳水化合物的有氧氧化，
因而脑组织对缺氧非常敏感。
所以主食吃得不够的时候，
我们通常容易头晕，
更严重的甚至会引起抽搐甚至昏迷。
对于某些敏感体质女生来说，完全戒掉碳水，
有可能会造成生理期紊乱、脱发等问题。
大多数人的碳水化合物摄取占总热量摄取的50%-65%
碳水化合物的来源应包括复合碳水化合物淀粉、
不消化的抗性淀粉、非淀粉多糖和低聚糖等碳水化合物。

Chinese: 
一部分以糖原的形式貯存在肝臟和肌肉。
肌糖原是骨骼肌隨時可動用的貯備能源，
用來滿足骨骼肌的需要。
肝醣原也是一種貯備能源，但貯存量不大，
主要用於維持血糖水平的相對穩定。
腦組織消耗的能量較多，
在通常情況下，
腦組織消耗的能量均來自碳水化合物的有氧氧化，
因而腦組織對缺氧非常敏感。
所以主食吃得不夠的時候，
我們通常容易頭暈，
更嚴重的甚至會引起抽搐甚至昏迷。
對於某些敏感體質女生來說，完全戒掉碳水，
有可能會造成生理期紊亂、脫髮等問題。
大多數人的碳水化合物攝取佔總熱量攝取的50%-65%
碳水化合物的來源應包括複合碳水化合物澱粉、
不消化的抗性澱粉、非澱粉多醣和低聚醣等碳水化合物。

Japanese: 
一部はグリコーゲンの形で肝臓と筋肉に保存されます。
筋肉グリコーゲンは、いつでも骨格筋の予備エネルギー源です。
骨格筋のニーズを満たすために使用されます。
グリコーゲンも一種の貯蔵エネルギーですが、貯蔵量は多くありません。
主に血糖値の相対的な安定性を維持するために使用されます。
脳組織はより多くのエネルギーを消費し、
通常は、
脳組織が消費するエネルギーは、炭水化物の好気性酸化から生じます。
したがって、脳組織は低酸素症に非常に敏感です。
主食が足りない時は
私たちは通常めまいを起こしやすく、
より深刻なものは、けいれんや昏睡さえ引き起こす可能性があります。
敏感な体格の女の子のために、炭水化物を完全にやめ、
月経障害や脱毛などの問題が生じることがあります。
ほとんどの人の炭水化物摂取量は、総カロリー摂取量の50％〜65％を占めます
炭水化物のソースには、複雑な炭水化物デンプンが含まれている必要があります。
難消化性デンプン、非デンプン多糖類、オリゴ糖などの炭水化物。

Italian: 
Una parte viene immagazzinata nel fegato e nei muscoli sotto forma di glicogeno.
Il glicogeno muscolare è una fonte di energia di riserva per il muscolo scheletrico in qualsiasi momento.
Utilizzato per soddisfare le esigenze dei muscoli scheletrici.
Il glicogeno è anche una sorta di accumulo di energia, ma il volume di accumulo non è elevato.
Utilizzato principalmente per mantenere la relativa stabilità dei livelli di zucchero nel sangue.
Il tessuto cerebrale consuma più energia,
normalmente,
L'energia consumata dal tessuto cerebrale proviene dall'ossidazione aerobica dei carboidrati.
Pertanto, il tessuto cerebrale è molto sensibile all'ipossia.
Quindi, quando l'alimento base non è sufficiente,
Di solito otteniamo facilmente le vertigini,
Quelli più gravi possono persino causare convulsioni o persino coma.
Per alcune ragazze con fisico sensibile, smetti completamente di carboidrati,
Può causare problemi come disturbi mestruali e perdita di capelli.
L'assunzione di carboidrati della maggior parte delle persone rappresenta il 50% -65% dell'apporto calorico totale
La fonte di carboidrati dovrebbe includere l'amido di carboidrati complessi,
Carboidrati come amido indigeribile resistente, polisaccaridi non amidacei e oligosaccaridi.

German: 
Ein Teil wird in Form von Glykogen in Leber und Muskel gespeichert.
Muskelglykogen ist jederzeit eine Reserveenergiequelle für Skelettmuskeln.
Wird verwendet, um die Bedürfnisse der Skelettmuskulatur zu erfüllen.
Glykogen ist auch eine Art Speicherenergie, aber das Speichervolumen ist nicht groß.
Wird hauptsächlich verwendet, um die relative Stabilität des Blutzuckerspiegels aufrechtzuerhalten.
Gehirngewebe verbraucht mehr Energie,
normalerweise,
Die vom Gehirngewebe verbrauchte Energie stammt aus der aeroben Oxidation von Kohlenhydraten.
Daher ist das Gehirngewebe sehr empfindlich gegenüber Hypoxie.
Also, wenn das Grundnahrungsmittel nicht genug ist,
Uns wird normalerweise leicht schwindelig,
Schwerwiegendere können sogar Krämpfe oder sogar Koma verursachen.
Bei einigen Mädchen mit empfindlichem Körperbau sollten Sie die Kohlenhydrate vollständig beenden.
Es kann Probleme wie Menstruationsstörungen und Haarausfall verursachen.
Die Kohlenhydrataufnahme der meisten Menschen macht 50% -65% der gesamten Kalorienaufnahme aus
Die Kohlenhydratquelle sollte komplexe Kohlenhydratstärke umfassen.
Kohlenhydrate wie unverdauliche resistente Stärke, Nichtstärkepolysaccharide und Oligosaccharide.

Italian: 
Tradotto in volgare che tutti possono capire è,
Questi alimenti dovrebbero essere cereali, patate e fagioli.
Pertanto, possiamo mangiare di meno per l'acqua al carbonio delicata come gli spaghetti di riso.
Controlla circa la metà delle calorie in un pasto,
Per facilitare l'operazione, puoi usare il pugno per misurare,
Un alimento base delle dimensioni di un pugno,
Una proteina delle dimensioni di un pugno,
Due verdure della grandezza di un pugno.
E ha sostituito metà degli spaghetti di riso lucidati con chicchi grossolani,
Come avena, quinoa, patate dolci, ecc.
Sebbene molte persone sappiano ridurre lo zucchero, è difficile da usare.
Spesso dopo un periodo di astinenza, più assunzione,
Le cause più tipiche della dipendenza da zucchero sono il tè al latte e le bevande a base di carboidrati.
Quindi ci sono strategie per ridurre lo zucchero:
1. Passo dopo passo.
Molte persone pianificano da sole all'inizio è quello di ridurre completamente lo zucchero.
Per alcuni dipendenti da zucchero,
Questo è fondamentalmente difficile da ottenere. Quindi deve essere fatto in più fasi:

English: 
Translated into the vernacular that everyone can understand is,
These foods should be grains, potatoes and beans.
Therefore, we can eat less for delicate carbon water such as rice noodles.
Control about half of the calories in a meal,
In order to facilitate the operation, you can use your fist to measure,
A staple food the size of a fist,
A fist-sized protein,
Two fist-sized vegetables.
And replaced half of the polished rice noodles with coarse grains,
Such as oats, quinoa, sweet potatoes, etc.
Although many people know to reduce sugar, it is difficult to operate.
Often after a period of abstinence, more intake,
The most typical causes of sugar addiction are milk tea and carbohydrate beverages.
So there are strategies to reduce sugar:
1. Step by step.
Many people plan for themselves at the beginning is to completely reduce sugar.
For some sugar addicts,
This is basically difficult to achieve. So it must be done in stages:

German: 
Übersetzt in die Umgangssprache, die jeder verstehen kann, ist:
Diese Lebensmittel sollten Getreide, Kartoffeln und Bohnen sein.
Daher können wir für empfindliches Kohlenstoffwasser wie Reisnudeln weniger essen.
Kontrollieren Sie etwa die Hälfte der Kalorien in einer Mahlzeit,
Um die Operation zu erleichtern, können Sie mit der Faust messen:
Ein Grundnahrungsmittel von der Größe einer Faust,
Ein faustgroßes Protein,
Zwei faustgroße Gemüsesorten.
Und ersetzte die Hälfte der polierten Reisnudeln durch grobe Körner,
Wie Hafer, Quinoa, Süßkartoffeln usw.
Obwohl viele Menschen wissen, wie man Zucker reduziert, ist es schwierig zu operieren.
Oft nach einer Phase der Abstinenz, mehr Aufnahme,
Die typischsten Ursachen für Zuckersucht sind Milchtee und Kohlenhydratgetränke.
Es gibt also Strategien, um Zucker zu reduzieren:
1. Schritt für Schritt.
Viele Menschen planen zu Beginn, Zucker vollständig zu reduzieren.
Für einige Zuckersüchtige,
Dies ist grundsätzlich schwer zu erreichen. Es muss also schrittweise erfolgen:

Japanese: 
誰もが理解できる言葉に翻訳すると、
これらの食品は、穀物、ジャガイモ、豆でなければなりません。
そのため、米麺などの繊細な炭素水はあまり食べられません。
食事のカロリーの約半分を制御し、
操作を容易にするために、拳を使って測定することができます
こぶしくらいの主食、
こぶしサイズのタンパク質、
こぶしサイズの野菜2個。
そして、白米麺の半分を粗粒に置き換え、
オート麦、キノア、サツマイモなど。
多くの人が砂糖を減らすことを知っていますが、操作するのは困難です。
しばしば禁欲期間の後、より多くの摂取量、
砂糖中毒の最も典型的な原因は、ミルクティーと炭水化物飲料です。
だから砂糖を減らすための戦略があります：
1.ステップバイステップ。
多くの人々は最初、砂糖を完全に減らすことを計画しています。
一部の砂糖中毒者にとって、
これは基本的に実現が困難です。したがって、段階的に行う必要があります。

Chinese: 
翻譯成大家能理解的白話就是，
這些食物應該是糧穀類、薯類和豆類。
所以對待米麵等精緻碳水，我們可以少吃，
控制在一餐熱量的一半左右，
為了方便操作，可以用自己的拳頭衡量，
一個拳頭大小的主食、
一個拳頭大小的蛋白質、
兩個拳頭大小的蔬菜類。
並且把一半的精米麵換成粗雜糧，
比如燕麥、藜麥、紅薯等。
雖然很多人都知道要減糖，但是很難操作，
往往是戒了一段時間之後，攝入更多，
造成糖上癮，最典型的就是奶茶和碳水飲料。
所以減糖也有策略：
1. 循序漸進。
很多人一開始給自己定的計劃就是完全減糖，
對於一些糖上癮的人來說，
這基本上是很難達成的。所以一定要分階段進行：

Chinese: 
翻译成大家能理解的白话就是，
这些食物应该是粮谷类、薯类和豆类。
所以对待米面等精致碳水，我们可以少吃，
控制在一餐热量的一半左右，
为了方便操作，可以用自己的拳头衡量，
一个拳头大小的主食、
一个拳头大小的蛋白质、
两个拳头大小的蔬菜类。
并且把一半的精米面换成粗杂粮，
比如燕麦、藜麦、红薯等。
虽然很多人都知道要减糖，但是很难操作，
往往是戒了一段时间之后，摄入更多，
造成糖上瘾，最典型的就是奶茶和碳水饮料。
所以减糖也有策略：
1. 循序渐进。
很多人一开始给自己定的计划就是完全减糖，
对于一些糖上瘾的人来说，
这基本上是很难达成的。所以一定要分阶段进行：

Chinese: 
比如喝奶茶的时候，奶茶先从大杯变成中杯，
再到喝几口过一下嘴瘾。
或者买小包装的巧克力等甜品，
想吃的时候就吃一点点，
让身体有一个过渡期，慢慢减少糖的摄入。
对于主食类的碳水化合物可以改变进食顺序，
遵循：蔬菜-肉-主食的顺序，
并且延长咀嚼时间。
如果是在家就餐推荐控制总量的原则，
先用餐盘将自己一餐的食物取出，
吃完了就放下碗筷、离开餐桌去刷牙。
2. 降低糖含量。
喝奶茶的时候将七分糖改成三分糖，
通过一些习惯的改变也能慢慢减少对糖的依赖。
说到这里，我好像已经好几年不喝奶茶了，
而且也没有这方面的需求。
3. 适当的选择代糖产品。

Japanese: 
たとえば、ミルクティーを飲む場合、ミルクティーは大きなカップから中程度のカップに変わります。
一口のためにもう少し飲む。
または、チョコレートなどのデザートを小さなパッケージで購入し、
ほんの少しだけ食べたい時に
身体に移行期を設け、ゆっくりと砂糖の摂取量を減らします。
主食の炭水化物は、食べる順番を変えることができ、
従う：野菜肉の主食の順序、
そしゃく時間を延長します。
家で食べるのに完全管理の原則が推奨される場合、
まずダイニングプレートで食事の食べ物を取り出し、
食べ終わったら、食器を下に置いて、歯を磨きます。
2.砂糖の含有量を減らします。
ミルクティーを飲むときは、砂糖を7部から3部に変えて、
習慣のいくつかの変化はまた、砂糖への依存を徐々に減らすことができます。
そういえば、ここ数年ミルクティーを飲んでいないようです。
そして、この分野での需要はありません。
3.砂糖代替製品の適切な選択。

German: 
Wenn Sie beispielsweise Milchtee trinken, wechselt der Milchtee von einer großen Tasse zu einer mittleren Tasse.
Nehmen Sie noch ein paar Schlucke für einen Schluck.
Oder kaufen Sie Desserts wie Pralinen in kleinen Paketen,
Iss einfach ein wenig, wenn du willst,
Lassen Sie den Körper eine Übergangszeit haben und reduzieren Sie langsam die Zuckeraufnahme.
Für Grundnahrungsmittel Kohlenhydrate kann die Reihenfolge des Essens geändert werden,
Befolgen Sie: die Reihenfolge der Gemüse-Fleisch-Grundnahrungsmittel,
Und verlängern Sie die Kauzeit.
Wenn das Prinzip der totalen Kontrolle für das Essen zu Hause empfohlen wird,
Nehmen Sie zuerst das Essen für Ihre Mahlzeit auf dem Essteller heraus,
Stellen Sie nach dem Essen das Geschirr ab und verlassen Sie den Tisch, um sich die Zähne zu putzen.
2. Reduzieren Sie den Zuckergehalt.
Wechseln Sie beim Trinken von Milchtee den siebenteiligen Zucker in den dreiteiligen Zucker.
Einige Änderungen der Gewohnheiten können auch die Abhängigkeit von Zucker allmählich verringern.
Apropos, ich habe anscheinend seit einigen Jahren keinen Milchtee mehr getrunken.
Und in diesem Bereich gibt es keine Nachfrage.
3. Angemessene Auswahl von Zuckerersatzprodukten.

Chinese: 
比如喝奶茶的時候，奶茶先從大杯變成中盃，
再到喝幾口過一下嘴癮。
或者買小包裝的巧克力等甜品，
想吃的時候就吃一點點，
讓身體有一個過渡期，慢慢減少糖的攝入。
對於主食類的碳水化合物可以改變進食順序，
遵循：蔬菜-肉-主食的順序，
並且延長咀嚼時間。
如果是在家就餐推薦控制總量的原則，
先用餐盤將自己一餐的食物取出，
吃完了就放下碗筷、離開餐桌去刷牙。
2. 降低糖含量。
喝奶茶的時候將七分糖改成三分糖，
通過一些習慣的改變也能慢慢減少對糖的依賴。
說到這裡，我好像已經好幾年不喝奶茶了，
而且也沒有這方面的需求。
3. 適當的選擇代糖產品。

Italian: 
Ad esempio, quando si beve il tè al latte, il tè al latte cambia da una tazza grande a una tazza media.
Bevi ancora qualche sorso per un boccone.
Oppure acquista dolci come cioccolatini in piccole confezioni,
Mangia un po 'quando vuoi
Lascia che il corpo abbia un periodo di transizione e riduci lentamente l'assunzione di zucchero.
Per i carboidrati alimentari di base, l'ordine di mangiare può essere modificato,
Segui: l'ordine delle verdure-carne-alimento base,
E prolunga il tempo di masticazione.
Se il principio del controllo totale è consigliato per mangiare a casa,
Prima porta fuori il cibo per il tuo pasto sul piatto da pranzo,
Dopo aver mangiato, metti giù le stoviglie e lascia il tavolo per lavarti i denti.
2. Ridurre il contenuto di zucchero.
Quando bevi il tè al latte, cambia sette parti di zucchero in tre parti di zucchero,
Alcuni cambiamenti nelle abitudini possono anche ridurre gradualmente la dipendenza dallo zucchero.
A proposito, sembra che non bevo tè al latte da diversi anni.
E non c'è richiesta in questo settore.
3. Selezione appropriata di prodotti sostitutivi dello zucchero.

English: 
For example, when drinking milk tea, the milk tea changes from a large cup to a medium cup.
Take a few more sips for a mouthful.
Or buy desserts such as chocolates in small packages,
Just eat a little when you want to,
Let the body have a transition period and slowly reduce sugar intake.
For staple food carbohydrates, the order of eating can be changed,
Follow: the order of vegetables-meat-staple food,
And prolong the chewing time.
If the principle of total control is recommended for eating at home,
First take out the food for your meal on the dining plate,
After eating, put down the tableware and leave the table to brush your teeth.
2. Reduce sugar content.
When drinking milk tea, change seven-part sugar to three-part sugar,
Some changes in habits can also gradually reduce the dependence on sugar.
Speaking of which, I seem to have not drink milk tea for several years.
And there is no demand in this area.
3. Appropriate selection of sugar substitute products.

English: 
For sugar lovers,
Sugar substitute is a miraculous existence.
Sugar substitutes are also called sweeteners, which refer to the sweetness of sugar,
But chemically, it is not a substitute for sugar which is not the same substance as sugar.
Sugar substitutes can be divided into three types: natural sweeteners, sugar alcohols and artificial sweeteners.
Natural sweeteners and artificial sweeteners basically have no calories.
Although some sugar substitutes have calories,
But the human body cannot digest and absorb it, so it means there is no calories.
And some sugar substitutes not only have calories,
And these heat can be absorbed by the body,
For example, xylitol in many chewing gums:
Although it also has calories, compared to the calories of sugars such as sucrose,
It's already much lower.
So in the transition period of fat loss,
You can choose some sugar substitute drinks and sugar substitute food.
However, a moderate intake is still required,
Because too much intake may also cause another kind of dependence,
Essentially sugar addictive.
4. Go all out to control sugar.

Chinese: 
對於嗜糖黨來說，
代糖是一個化腐朽為神奇般的存在。
代糖也叫甜味劑，指的是那些有糖的甜味，
但是化學上和糖不屬於同一種物質的糖的替代品。
代糖可以分成天然甜味劑、糖醇和人造甜味劑三種。
天然甜味劑和人造甜味劑基本上是沒有熱量的。
有些代糖雖然有熱量，
但人體消化吸收不了，所以也等於沒有熱量。
而有些代糖不僅有熱量，
而且這些熱量還能被人體吸收，
比如很多口香糖中會有的木糖醇：
雖然也有熱量，不過相對蔗糖等醣類的熱量來說，
已經低很多了。
所以在減脂的過渡期，
可以選擇一些代糖飲料和代糖食品。
不過還是需要有節制的攝入，
因為攝入過多也可能造成另一種依賴，
本質上還是糖上癮。
4. 全力以赴，做到能掌控糖。

German: 
Für Zuckerliebhaber,
Zuckerersatz ist eine wundersame Existenz.
Zuckerersatzstoffe werden auch Süßstoffe genannt, die sich auf die Süße von Zucker beziehen.
Chemisch gesehen ist es jedoch kein Ersatz für Zucker, der nicht die gleiche Substanz wie Zucker ist.
Zuckerersatzstoffe können in drei Arten unterteilt werden: natürliche Süßstoffe, Zuckeralkohole und künstliche Süßstoffe.
Natürliche Süßstoffe und künstliche Süßstoffe haben grundsätzlich keine Kalorien.
Obwohl einige Zuckerersatzstoffe Kalorien haben,
Aber der menschliche Körper kann es nicht verdauen und aufnehmen, was bedeutet, dass es keine Kalorien gibt.
Und einige Zuckerersatzstoffe haben nicht nur Kalorien,
Und diese Wärme kann vom Körper aufgenommen werden,
Zum Beispiel Xylit in vielen Kaugummis:
Obwohl es auch Kalorien hat, im Vergleich zu den Kalorien von Zuckern wie Saccharose,
Es ist schon viel niedriger.
Also in der Übergangszeit des Fettabbaus,
Sie können zwischen Zuckerersatzgetränken und Zuckerersatznahrungsmitteln wählen.
Es ist jedoch immer noch eine moderate Aufnahme erforderlich.
Weil zu viel Aufnahme auch eine andere Art von Abhängigkeit verursachen kann,
Im Wesentlichen zuckersüchtig.
4. Alles tun, um Zucker zu kontrollieren.

Italian: 
Per gli amanti dello zucchero,
Il sostituto dello zucchero è un'esistenza miracolosa.
I sostituti dello zucchero sono anche chiamati dolcificanti, che si riferiscono alla dolcezza dello zucchero,
Ma chimicamente, non è un sostituto dello zucchero che non è la stessa sostanza dello zucchero.
I sostituti dello zucchero possono essere suddivisi in tre tipi: dolcificanti naturali, alcoli di zucchero e dolcificanti artificiali.
I dolcificanti naturali e i dolcificanti artificiali fondamentalmente non hanno calorie.
Sebbene alcuni sostituti dello zucchero abbiano calorie,
Ma il corpo umano non può digerirlo e assorbirlo, quindi significa che non ci sono calorie.
E alcuni sostituti dello zucchero non solo hanno calorie,
E questo calore può essere assorbito dal corpo,
Ad esempio, lo xilitolo in molte gomme da masticare:
Sebbene abbia anche calorie, rispetto alle calorie degli zuccheri come il saccarosio,
È già molto più basso.
Quindi nel periodo di transizione della perdita di grasso,
Puoi scegliere delle bevande sostitutive dello zucchero e del cibo sostitutivo dello zucchero.
Tuttavia, è ancora necessaria un'assunzione moderata,
Poiché un'assunzione eccessiva può anche causare un altro tipo di dipendenza,
Essenzialmente zucchero che crea dipendenza.
4. Fare di tutto per controllare lo zucchero.

Chinese: 
对于嗜糖党来说，
代糖是一个化腐朽为神奇般的存在。
代糖也叫甜味剂，指的是那些有糖的甜味，
但是化学上和糖不属于同一种物质的糖的替代品。
代糖可以分成天然甜味剂、糖醇和人造甜味剂三种。
天然甜味剂和人造甜味剂基本上是没有热量的。
有些代糖虽然有热量，
但人体消化吸收不了，所以也等于没有热量。
而有些代糖不仅有热量，
而且这些热量还能被人体吸收，
比如很多口香糖中会有的木糖醇：
虽然也有热量，不过相对蔗糖等糖类的热量来说，
已经低很多了。
所以在减脂的过渡期，
可以选择一些代糖饮料和代糖食品。
不过还是需要有节制的摄入，
因为摄入过多也可能造成另一种依赖，
本质上还是糖上瘾。
4. 全力以赴，做到能掌控糖。

Japanese: 
砂糖愛好家のために、
砂糖代替品は奇跡的な存在です。
砂糖代用品は甘味料とも呼ばれ、砂糖の甘さを指しますが、
しかし、化学的には、砂糖と同じ物質ではない砂糖の代わりにはなりません。
砂糖代替品は、天然甘味料、糖アルコール、人工甘味料の3つのタイプに分類できます。
天然甘味料と人工甘味料は基本的にカロリーがありません。
一部の砂糖代替品にはカロリーがありますが、
しかし、人体はそれを消化して吸収することができないので、カロリーがないことを意味します。
砂糖の代替品にはカロリーだけでなく
そしてこれらの熱は体に吸収され、
たとえば、多くのチューインガムに含まれるキシリトール：
カロリーもありますが、ショ糖などの糖質に比べて、
それはすでにはるかに低いです。
脂肪減少の移行期には
砂糖代替飲料と砂糖代替食品を選択できます。
ただし、適度な摂取量はまだ必要です、
過剰摂取はまた別の種類の依存症を引き起こす可能性があるため、
本質的に中毒性の砂糖。
4.砂糖を制御するためにすべてに出て行きます。

Chinese: 
在经过了过渡期后，
身体和心理都一定程度上减轻了对糖的依赖。
我们最终要达到的效果不是完全戒掉糖，
而是能掌控糖，
比如说可以做到不摄入简单糖，
对于代糖产品能控制摄入的量，
而不是被糖支配和掌控。
以上就是关于减脂期减糖的全部内容，
对于简单糖我们的最终目标是戒掉它们，
对于主食类的复杂糖，
要注意控制摄入的量和种类。
代糖适当摄入，
不能把它们当成救命稻草。
OK，今天关于减肥期减糖的学术问题
我们就简单分析到这里
希望大家喜欢！
我们下期再见！

Japanese: 
移行期間後、
体も心も砂糖への依存をある程度緩和します。
私たちが達成したい最後の効果は完全に砂糖をやめることではなく、
しかし、砂糖を制御することができ、
例えば、単純な砂糖の摂取を避けることが可能です、
砂糖代替品で摂取量を管理するために、
砂糖に支配され、支配される代わりに。
上記はすべて、脂肪減少期間中の砂糖の削減に関するものです。
シンプルなスイーツの最終的な目標は、それらをやめることです。
主食の複雑な砂糖については、
摂取量と摂取タイプの管理に注意してください。
砂糖代替品の適切な摂取、
彼らは救命わらとして使用することはできません。
さて、減量中の砂糖の減少についての今日の学術的な質問
ここで簡単に分析しましょう
みなさん、気に入っていただければ幸いです。
またね！

Chinese: 
在經過了過渡期後，
身體和心理都一定程度上減輕了對糖的依賴。
我們最終要達到的效果不是完全戒掉糖，
而是能掌控糖，
比如說可以做到不攝入簡單醣，
對於代糖產品能控制攝入的量，
而不是被糖支配和掌控。
以上就是關於減脂期減糖的全部內容，
對於簡單醣我們的最終目標是戒掉它們，
對於主食類的複雜糖，
要注意控制攝入的量和種類。
代糖適當攝入，
不能把它們當成救命稻草。
OK，今天關於減肥期減糖的學術問題
我們就簡單分析到這裡
希望大家喜歡！
我們下期再見！

German: 
Nach der Übergangszeit
Sowohl der Körper als auch der Geist lindern bis zu einem gewissen Grad die Abhängigkeit von Zucker.
Der endgültige Effekt, den wir erzielen wollen, besteht darin, den Zucker nicht vollständig zu beenden.
Kann aber Zucker kontrollieren,
Zum Beispiel ist es möglich, eine einfache Zuckeraufnahme zu vermeiden,
Für Zuckerersatzprodukte zur Kontrolle der Aufnahmemenge,
Anstatt von Zucker dominiert und kontrolliert zu werden.
Bei den oben genannten Themen geht es darum, den Zucker während des Fettabbaus zu reduzieren.
Unser ultimatives Ziel für einfache Süßigkeiten ist es, sie zu beenden,
Für den komplexen Zucker von Grundnahrungsmitteln,
Achten Sie darauf, die Menge und Art der Aufnahme zu kontrollieren.
Angemessene Aufnahme von Zuckerersatzstoffen,
Sie können nicht als lebensrettender Strohhalm verwendet werden.
OK, die heutige akademische Frage zur Zuckerreduktion beim Abnehmen
Lassen Sie es uns hier einfach analysieren
Hoffe es gefällt euch allen!
Bis zum nächsten Mal!

Italian: 
Dopo il periodo di transizione,
Sia il corpo che la mente alleviano in una certa misura la dipendenza dallo zucchero.
L'effetto finale che vogliamo ottenere è quello di non abbandonare completamente lo zucchero,
Ma può controllare lo zucchero,
Ad esempio, è possibile evitare la semplice assunzione di zucchero,
Per i prodotti sostitutivi dello zucchero per controllare la quantità di assunzione,
Invece di essere dominato e controllato dallo zucchero.
Quanto sopra riguarda la riduzione dello zucchero durante il periodo di perdita di grasso.
Il nostro obiettivo finale per i dolci semplici è di smetterla,
Per lo zucchero complesso degli alimenti base,
Prestare attenzione a controllare la quantità e il tipo di assunzione.
Adeguato apporto di sostituti dello zucchero,
Non possono essere usati come cannuccia salvavita.
OK, la domanda accademica di oggi sulla riduzione dello zucchero durante la perdita di peso
Analizziamolo semplicemente qui
Spero piaccia a tutti!
Arrivederci alla prossima!

English: 
After the transition period,
Both the body and the mind alleviate the dependence on sugar to a certain extent.
The final effect we want to achieve is not to completely quit sugar,
But can control sugar,
For example, it is possible to avoid simple sugar intake,
For sugar substitute products to control the amount of intake,
Instead of being dominated and controlled by sugar.
The above is all about reducing sugar during the fat loss period.
Our ultimate goal for simple sweets is to quit them,
For the complex sugar of staple food,
Pay attention to control the amount and type of intake.
Adequate intake of sugar substitutes,
They cannot be used as a life-saving straw.
OK, today’s academic question about sugar reduction during weight loss
Let's simply analyze it here
Hope you all like it!
See you next time!
