Las historias de Ángela Santos, estudiante
de Psicología en Buenos Aires
Episodio 9/2020
Eran las ocho de la mañana del 4 de septiembre.
El tiempo en Buenos Aires ya estaba mucho
más lindo. Hacía más calor y los días
ya eran más largos. Pronto empezaría la
primavera, que era la estación del año preferida
de Ángela. Este año, el 2020, era, hasta
el momento, completamente diferente a todos
los anteriores. Nadie hubiera pensado que
podría pasar algo así: todos encerrados
en las casas desde marzo, sin poder trabajar,
sin poder ver a los amigos ni tampoco a la
familia, grandes preocupaciones por la situación
mundial. En fin… una vida completamente
distinta.
Para afrontar mejor esta situación difícil
y porque Ángela era una persona básicamente
optimista y con mucha alegría de vida, que
veía en todo lo positivo, aún en las situaciones
más desafiantes, ella había empezado con
un curso de meditación en línea. Lo hacía
todos los días via Zoom, con su profesora
de yoga, que había empezado a dar sus clases
por Zoom. Al final de la clase de yoga, una
vez por semana, Anahí, la profesora, hacía
siempre unos minutos de meditación y relajación.
Y cuando comenzó el confinamiento, empezó
a ofrecer, además de la clase de yoga semanal,
una clase diaria de meditación, para calmar
los ánimos, tranquilizar la mente y estar
centrados, a pesar de los desafíos del momento.
Ángela estaba en la sala de su casa, sentada
en su cojín de meditación, con los ojos
cerrados, escuchando a Anahí, que hablaba
suavemente y decía:
—Siéntate en un lugar cómodo. Coloca la
espalda derecha y erguida, sin tensión. Las
plantas de los pies bien apoyadas en el suelo,
si estás en una silla o las piernas cruzadas
de una manera cómoda y estable si estás
en un cojín. Piensa un momento en cómo te
sientes ahora mismo. Física y emocionalmente.
No creas que algunos estados de ánimo son
buenos y otros malos. Préstale atención
a cómo te sientes. Acéptalo. No te juzgues.
Siente tu estado de ánimo actual y acepta
todo. Relájate. Cierra los ojos y respira
profundamente.
Inspira y expira. Inspira y expira. Apoya
las manos sobre tus muslos. Mantén erguida
la columna vertebral. Siente tu pecho abierto,
siente tu vulnerabilidad.
Puedes mantener la mirada abierta y baja,
enfocándote sobre el suelo, sin mirar nada
en particular. Si lo prefieres, también puedes
mantener los ojos cerrados. Como tú te sientas
mejor. Siente tu cuerpo. Siente tus manos.
La energía que fluye a través de tus manos.
Siente que estás vivo o viva y que estás
respirando y disfrutando de este momento,
solo para ti. Puede ser que te lleguen pensamientos.
No te preocupes. Cuando venga un pensamiento,
no te aferres a él. Déjalo irse. Como si
tú fueras el cielo y el pensamiento, una
nube que pasa y se va.
Vuelve a enfocarte en el aquí y ahora. Siente
tu cuerpo. Respira profundamente. Inspira
y expira. Déjate fluir con la respiración.
Sigue la respiración y siéntela suavemente.
Disfruta de cada inspiración y cada expiración.
Siente que es tu cuerpo el que está respirando
y disfruta de tu cuerpo que respira….
Después de veinte minutos sonó el gong y
Ángela se levantó, estiró sus brazos, las
piernas, y fue a la cocina a prepararse un
té de jazmín para empezar su día. Se sentía
completamente relajada y con mucha energía
vital.
