
English: 
(logo swooshing)
(gentle orchestral music)
- I know what you're thinking.
That is a seriously cool hat.
Probably out of your budget
though, and with good reason.
It is no ordinary hat.
It's monitoring and recording blood flow
in my brain while I'm
doing a fitness test.
The reason for it is to demonstrate
that cycling has an
effect on how our brains
actually function, as well as our bodies.
And that means that as
well as being enjoyable,
although not perhaps this exact bit,
riding can also be a powerful tool
to combat the stresses of modern life.
We've come up to Oxford University,
which has been at the forefront
of mental health research
for many, many years.
And recently they've been looking into
the effects of exercise on mental health.
And in doing so, they
discovered that cyclists suffer,
on average, 21.6% fewer
days of poor mental health
on any given month, compared
to people who didn't exercise.

Japanese: 
・・・何を思っているのかわかりますよ
本当にこれはクールな帽子なんです
たぶんあなたの予算にはあわないのですが
これは普通の帽子ではありません
運動中に私の脳内を流れる血流を測定します
サイクリング中の体内の動きと同じように
脳の中に何が起きているのかを見せてくれます
素晴らしいことにサイクリングが現代生活における
ストレスと戦うことができることを示してくれるのです
オックスフォード大学に来ています
ここはメンタルヘルス研究の最前線であり、
近年では運動がメンタルヘルスに及ぼす影響を研究しています
研究によると、サイクリングをしている場合、運動をしていない人より
21.6%の期間ストレスが軽減していることが発見されました

Japanese: 
サイクリングはチームスポーツに次いで
メンタルによい影響をもたらすとのことです
ではサイクリングがメンタルヘルスにおよぼす好影響と
実践的なアドバイスをもらいに行きましょう
スポーツとメンタルヘルス研究のスタッフ、
論文著者にも話を伺います
その前に少し立ち止まって用語を整理しましょう
ストレスとメンタルヘルスの違いは何でしょうか？
違いを判別できるのでしょうか？
両者はそれほど異なる概念ではありません
両者は密接に関連しています
ストレスは知っての通り、一般的です
外部の脅威に対する体の反応です
特定のホルモンが放出され、
血管、呼吸、神経に影響を及ぼします
体の警報シグナルであり、
少しの期間であればうまく機能します
しかしストレスレベルの上昇が中長期に及ぶと
体への悪影響をおよぼします

English: 
And in fact, cycling was
second only to team sports
in its effectiveness in this regard.
So to find out a little
bit more about this
and get some much-needed practical advice
on how we can use cycling to
improve our own mental health,
we've come up to meet the
author of that research
and some of his colleagues.
Before we do though, I think
we should go back a step.
I began by talking about stress,
but the research talks
about mental health.
So what actually distinguishes the two?
Well, not very much.
They're all interlinked.
Stress is very common.
Many of us are familiar with it, I'm sure.
It's our body's way of dealing with
situations it perceives as threatening.
You get a release of certain hormones
which then trigger a response
from our cardiovascular,
our respiratory, and our nervous systems.
It makes you hyper-alert, ready to fight,
and very useful in small doses.
But elevated stress levels over
medium to long-term can have
really negative consequences
on our physical health,

Japanese: 
メンタルヘルスの悪化となることは言うまでもありません
なじみがないかもしれませんが
うつや不安を誘発すると言うと、
わかりやすいかもしれません
物事を悲観したり、虚無感にとらわれたり
イライラしたり、絶望して怒りを押さえられないかもしれません
仕事、家族、趣味に興味を持てなくなり
物事に集中できなくなります
常に疲労した感覚にとらわれますが、
なかなか眠りにつくことができなくなります
食事の好みが変わったり、
過食、拒食を引き起こします
告白すると、
実は私もそのような時期がありました
今は幸せであると感じていますが
振り返ってみればこのような
症状のある時期もあったのです
今は私は一人ではありませんし、
見当違いのことをしているわけでもありません
ただ今日メンタルヘルスの問題は
4人に1人の割合で起きており、
毎週6人につき1人が新たなメンタルヘルスの問題にかかっています

English: 
not to mention the repercussions
on our mental health.
It can lead to depression and anxiety.
A lot of us perhaps are unfamiliar
with the symptoms of those,
but when you hear the list,
might actually sound quite familiar.
You might feel sad or empty.
You might feel irritable
or hopeless, angry.
You might have lost interest
in your work or family or hobbies.
You might struggle to concentrate.
You might be feeling overwhelmingly tired,
but yet still struggle to sleep.
And it might change your
eating habits as well,
either causing you to overeat
or indeed not eat at all.
Now, I'll be really honest.
I was surprised when I
recognized myself in that list.
I mean, I consider myself
a very happy person,
but yet clearly on reflection,
there have been times in
my life when I've undergone
some kind of mental health event.
Now, I'm not alone in
that, not by a long shot.
One in four people will have experienced
mental health issues in the last year,
one in six people in any given week.
Now, in severe cases, of course,

Japanese: 
深刻な場合は精神科医やセラピストの
治療を長期間受ける必要があります
しかしサミー・チェックラウド博士の研究によると、
運動はメンタルヘルスの問題に対して
予防、治療になりえるとのことです
サイクリングは特に顕著に効果が出るらしいのです
ではどのように？
実際にやってみましょう
ここはオックスフォード・ブルックス大学の
ヒューマン・パフォーマンス・センターです
研究スタッフがこの帽子をかぶせようと
私を待ち構えています
この帽子のセンサーは近赤外分光法と呼ばれる
赤外線イメージングシステムの一部です
私の脳のさまざまな領域への
血流の変化が可視化されます
つまり自転車に乗っている時の
脳の状態がリアルタイムでわかるのです
脳内の血流を測定すると同時に、

English: 
some kind of long-term
treatment will be needed,
whether that's psychological
therapies or indeed medication.
But yet as we saw from
those initial statistics
from Sammi Chekroud's research,
physical exercise can have
a really positive effect,
both in treatment and prevention,
and with cycling right
at the top of that list.
How though?
Well, here we are, back where we started,
although we have changed universities.
This is the Human Performance
Centre at Oxford Brookes,
which is very conveniently
just down the road.
And the scientists here are kindly
about to put me through my
paces whilst wearing this,
which is not a novelty hat,
but actually an infrared
imaging system called
near-infrared spectroscopy.
And what it's gonna do is show changes
in blood flow to different
areas of my brain,
meaning that we should be able to see
in real time how that
changes as I start to ride.
(laid back electronic music)
As well as monitoring the
blood flow in my brain,

Japanese: 
マスクもつけます
これで私の呼気が収集され
運動の強度がわかります
心拍数も記録され Elite社トレーナーで計測される
データとあわせ、運動の強度を記録します
テストはまず150Wで4分間運動し、
ベースラインに戻った後に、
250Wで4分間運動します
その後4分リカバリーの運動を行い
VO2の最大値となります 合計425Wの運動となります
うまくいけばこれら3つの運動と
脳との連動がわかるでしょう
ヘッドギアでは
脳の前部の血流を測定しており、
モニターしています
- 運動の変化にあわせてモニターも変化します
血液中のヘモグロビン量の
変化を見ています
- なるほど - つまり脳の各部の
活動変化を見ていることになります

English: 
I also, as you can see, have a mask on
to collect expired gases to give the team
a clear indication of how hard I'm trying,
in addition to my heart rate,
which is being recorded,
as well as my power being
measured by the Elite trainer.
The test begins with riding
at 150 watts for four minutes
before getting back to a baseline,
then four minutes at 250 watts,
then recovery before a final four minutes
at nearly VO2 max, so about 425 watts.
Three really distinct
intensities to hopefully provide
a snapshot of how it
relates to brain function.
- So we've got the system on your head,
and it's measuring change in blood flow
in the front of your brain.
So what we can see on the
screen is change in activity,
in terms of change in
amount of hemoglobin,
as reflective of change in blood flow.
- Okay.
- So hopefully showing
a change in activity in those areas.
(laid back electronic music)

English: 
So what we'll do is wait here now
until your heart rate comes back down
to what it was at resting.
- Okay.
- So plus or minus 10%.
- Cool.
- Okay, so we'll just keep
you sat there.
(Simon panting)
Are you happy to keep this going?
- Yes.
- Okay.
'Cause you're working hard.
- Yes.
- [Aide] How would you
rate your breathlessness?
- [Simon] 18.
- 18, and how hard you're working?
- [Simon] Right now?
- [Aide] As you were at the
end of the stage, just--
- Okay, 18.
- 18.
- I'm not gonna lie, I was quite glad
to get that one over with,
although I will just say,
actually, it probably wasn't
quite as bad as it looked.
Well, as you can see, the hat is gone,

Japanese: 
心拍数が安静時の値に
戻るまで待ってください
- わかりました - プラスマイナス10パーセントです
- なるほど - 座っていてください
気分は大丈夫ですか？
- はい - わかりました
- 結構ハードなんですね - ええ
- [Aide] 息切れはどの程度ですか？
- [Simon] 18
- 18・・・今の強度は？
- [Simon] 今ですか？
- [Aide] ステージの終わりではちょうど・・・
- 18です - 18ですね
- 正直ほっとしました
実際には見かけほど悪いものではありませんでした
ようやく帽子が取れました

Japanese: 
帽子の代わりに素晴らしいデータを得ました
とても苦労しましたがデータ取得成功です
これからこのデータについてお話をうかがうのは、オックスフォード大学のジョン・ゲデス教授です
教授はオックスフォード大学における精神医学の責任者です
このデータから激しいサイクリングによって
脳の活動に変化が起きていると言えるのでしょうか
そのとおりです
スキャンの結果を確認してみましょう
このデータは特に前頭葉の状態を示します
つまり意思決定に関する活動について
把握することができます
いわば脳の司令塔となる部分です
前頭葉は意思決定と
目標指向の活動の開始と維持、
そしてある種の感情的な処理にも関わっています
このデータはあなた一人のもののため
多くの制約がありますが、
少なくともウォームアップの時点ではあまり変化は見られませんでした
それにもかかわらず、自覚していると思いますが

English: 
but instead we're armed with
some quite incredible data.
It's taken a lot of hard
work to get to this point.
And to talk us through it,
we've got Professor John Geddes,
who's the head of psychiatry
at Oxford University,
which is adjacent to Oxford
Brookes, where we are now.
Is there anything that
we can actually see then
from this data that shows
that my brain starts
to work differently as I'm cycling harder?
- Yeah, there is.
We can sort of look at
the results of the scan.
And we were looking particularly
at your frontal lobes.
So we're looking at the areas of the brain
that are particularly
involved in decision-making,
if you like, the control
center of the brain.
So it's looking at decision-making
and the initiation of
and maintaining goal-directed activity,
and some of the kind
of emotional processing
that happens in the brain too.
And we can see some differences,
even though it's just
you, and there's obviously
lots of limitations to
looking at one person,
and the way we did the experiment
didn't allow for warmup.
But nonetheless, you know,
it indicates that the way

Japanese: 
運動のレベルが異なると前頭葉の一部が
活性化されることを示しています
- [Simon] ゲデス教授が言及しているデータは、
私の脳の図に重ね合わせることができます
各円は、赤外線センサーのうちの
1個のセンサーのおおよその位置を表します
陰影を付けた部分は、
私がより激しく走るにつれて
それらのセンサーが血液の酸素減少や、
対応する増加があった脳の部分を示しています
理論的には血液の供給増加は
脳の活動量が増加したと考えられます
運動の増加にあわせ、
50%から90%の増加に応じた脳の変化が見られます
420Wの運動ですよね
- そうですね。確かそのくらいです
- データでは運動量の増加に応じて
脳の中で目標を維持することに
フォーカスする部分の活動に活性化が見られます

English: 
that the frontal lobe is
activated at different levels
of intensity of exercise
do differ in your case.
- [Simon] The data that
Professor Geddes is referring to
can be overlaid on a diagram of my brain.
Each circle represents
the approximate location
of one of the infrared light sensors.
The shaded areas show
the parts of my brain
where those centers detected a decrease
in oxygenated blood as I rode harder,
and then now where there was
a corresponding increase.
The theory then is that an
increase in blood supply
would follow an increase in activity.
- Well, what we can see is
that, depending on the effort,
so whether you're going at the
50% effort or the 90% effort,
so I think that was 420 watts.
- Something like that, I think, yeah.
- Kicking out over, which obviously takes
some degree of maintaining,
then the area of the
brain that is focusing
on maintaining that kind of goal
increases as you go to the
higher level of effort.

Japanese: 
脳の活動が実際にどのような
処理が行われているかまで
把握することはできないのですが
運動の増加に合わせ、
脳内の主要な部分の変化を見ることができます
おそらくあなたが集中するにつれて
脳の目標を維持し集中するために
機能する、前頭葉の一部が
活性化していることがわかります
- なるほど 目標達成に集中する
脳の一部分の活動が高いのですね
何か他の部分が犠牲になっているのでしょうか？
脳のどの部分の酸素量が減り
活動が低下しているのでしょうか？
- このデータからは明確には言えません
このデータからは前頭葉のいくつかの部分の
活性は低下していますので、
何か他の機能を犠牲にすることで
目標達成に集中する部分の活動が
高くなっているといえます

English: 
So we can't actually
map the brain activity
onto real understanding
of exactly what processes are involved.
At this point it's more
being able to detect
that there are differences
in this really key
part of the brain,
depending on the effort.
So the implication of
that is if you have to put
more attention and concentration
on maintaining that goal,
then it will involve an activation
of different parts of the frontal lobe.
- Okay, so there's a greater activity
on my sort of goal-focused
part of my brain.
What then would that be at the expense of?
What part of my brain is potentially
getting less oxygenated blood?
- Well, from this we can't see that.
But on the ratings, there are other areas
of the frontal lobe that
might be doing less.
So it might be by putting
more focus and attention
into the goal-directed parts of the brain,
you may be removing some of
the effort from other parts.

Japanese: 
しかしこの実験データからは
正確にどの部分の機能が
低下していると明確には言えません
しかし脳には多くの血液が
集中しているので、
明らかに何か他の活動を行わず
特定のものに集中していると言えるでしょう
今回のデータからわかることはここまでです
- なるほど純粋に今回のテーマ通りですし、魅力的です
私が自転車に乗る時、
ゆっくり乗っている場合は余計なことが
頭をよぎり、止まらなくなることがあります
ですが強度を上げると考えることがなくなっていきます
より自転車を走らせることに集中するのです
ですので私はどこでも自転車に乗る場合
全力で走らせがちです それが私にとってのリラクゼーションなのです
このデータは私の傾向に
照らし合わせるとどうでしょうか？
- ええまさにそれを現しています
すばらしいことです
なぜなら私たちの人の思考に関するアプローチは
実質的な効果に影響を与えるものなのです

English: 
But from the basis of this experiment,
we couldn't really say
exactly what activities
you're under-investing at that point.
But there's only so much blood
going around the brain at any point,
so clearly by focusing
on one particular area,
you're gonna be freeing up other areas.
That's about as far as
we can go with this one.
- Well, I mean, purely
subjectively, it's fascinating,
because I find personally
that when I ride,
if I'm riding gently, then my
sort of internal monologue,
my hamster wheel is going nonstop.
But the harder I ride, the
less I think about stuff,
and the more I'm just sort
of in the moment and riding,
which is why I probably
tend to ride everywhere
as fast as I can, 'cause that,
for me, is my relaxation.
And so does that kind of tally up then
with what we've seen on this data?
- Well, I think it does.
It's really fascinating, isn't it,
because we know that the way
that we engage with thinking
can have quite substantial effects

English: 
on our sense of wellbeing, relaxation.
I mean, it underlies some of
the other kind of
therapies that we've got.
Things like mindfulness, where one changes
the way you're interacting
with your external world
and the way that you're
focusing on things.
So I think it could well
be, not an explanation,
but I think it could fit in
with that subjective sense that you have,
that by putting more effort into meeting
a particular goal in cycling,
then you find that more relaxing.
It is interesting.
- It is fascinating.
The good news, I guess
then, is that you know,
in the short-term, there
is a significant impact
on the way my brain's functioning.
The bad news is that for me,
mindfulness is 425 watts.
(John laughing)
Armed then with the knowledge
that exercise clearly has
an effect on brain
function in the short-term,
we are now off to the
psychiatry department
of Oxford University to
meet with Sammi Chekroud.

Japanese: 
つまり幸福感やリラクゼーションといったものへの影響です
その根底にあるものは
他のセラピーなどにも見ることができます
マインドフルネスのようなもので、
外界との関わり方であったり、
集中の仕方に関するものです
ですので説明が難しいのですが
あなたの感じる集中することによる
リラックスには共感できます
自転車でより高強度な
トレーニングに没入していく感覚ですね
そしてリラックスすることができます
とても興味深い すばらしいことです
いいニュースとしては、おっしゃるとおり
短期的には脳にとてもいい影響を
およぼしていること
悪いニュースとしては、マインドフルネスを得るには425Wの運動が必要ということですね
運動が短期的には脳によい影響を与えるという
知識で準備しました
これからオックスフォード大学の
サミー・チェックラウド博士に面会します

Japanese: 
先に私があげた研究、
「2011年から2015年の間の120万人のアメリカ人における身体運動と精神的健康の間の関連性：横断的研究」の
著者です
短期的な影響に加え、
運動は中長期のメンタルヘルスにどのように影響するのでしょうか
まず最初に、どのように多くの集団を
サンプリングしたのでしょうか？
- 基本的には毎年、
米国疾病管理センターCDCでは
行動危険因子サーベイランスと呼ばれる調査を行っています
全米からの参加者の
調査データを持っています
非常に多くの項目からなる
アンケートが行われており、
2年ごとに人々の
行動に関するデータを収集しています
ですので、人々が平均的にどのくらいの頻度で
運動しているのか、いつ運動するのか、

English: 
He's the author of that research
we've already mentioned,
very casually titled Association
Between Physical Exercise
and Mental Health in 1.2 million Americans
Between 2011 and 2015,
A Cross-Sectional Study,
looking now, not at
the short-term effects,
but the medium and the
long-term effects instead.
(gentle orchestral music)
So firstly then, how
did you actually sample
such a large group of people?
- So basically, every year the Center
for Disease Control in the
United States deploys this thing
called the Behavioral Risk
Factors Surveillance Survey,
where they literally call people up
in the States from every state in America,
and they have this long list of questions
where they get all kinds
of information on people.
And then every two
years, they also collect
information about people's
exercise behaviors.
So how regularly people
exercise on average,
and when they do exercise, how long for,

English: 
what their kind of intensity is,
and what kind of exercise
they primarily do.
So that data's freely
available, it's just online.
We downloaded the data and
just kind of went from there.
- So what do the stats
actually tell us then,
about exercise and mental health?
- So broadly, what we
found is that there was
a strong association between exercising
and a worse mental health burden.
So people were asked in the last month,
how many bad days of
mental health did you have?
So it's quite all-encompassing,
included things like stress, like mood.
And we found that people who exercised
versus people who didn't
were associated with
about 40% fewer days, bad mental health,
than people who didn't exercise.
So it's quite a big effect.
And then because we have information
on the type of exercise that people do
and how often people
exercised and how long for,
you can also look at specific features,
like are some exercises
better than others for mental health,

Japanese: 
どれくらいの期間、どの程度の強度で、
どのような運動をしているかを調査しています
データはオンラインで自由に利用可能で、
私たちはここからデータを抽出しました
では、運動とメンタルヘルスについては
どうだったのでしょうか？
- 全般的にわかったこととしては、
運動とメンタルヘルスとの間には
強い相関関係があるということです
質問ではどの程度気分の悪い日が
あったかを質問します
あいまいなもので、
ストレスのようなもの、気分のようなものを含んでいます
そして運動した人と
運動していない人との間には、
気分の悪い日数に40%ほどの
差がありました
極めて大きな差です
調査では運動した時間に加えて
どのような運動をしたか
どの程度の頻度で、どの程度長く運動をしたかも調査されました
より詳細なこともわかります
ある運動がその他の運動よりも
メンタルヘルスに良い影響をおよぼすかもわかります

Japanese: 
どの程度の時間の運動がよいのか、
どの程度の頻度がよいのかもわかります
もっともよい結果としては
週に3から5回程度、
毎回45分ほどの運動が
メンタルヘルスにもっともよい影響がありました
運動の種類を見てみると、
サイクリングが2番目にあり、
人気のチームスポーツの次です
チームスポーツは学校でプレーしたいようなスポーツで、
フットボール、ラグビー、ホッケーなどです
エアロビクスやジムトレーニング、
これがサイクリングに次いで3位です
- データから、運動によって
人々のメンタルヘルスを改善するのに役立つか、
あるいは運動する人々が定常的に
メンタルヘルスを維持しているかを知ることは可能ですか？
- 私たちが採用した研究は
いわゆる横断的研究でした
調査から得られるのはある時点における
大まかなスナップショットです
つまり特定の人に関する長期間の
追跡調査ではないため、

English: 
are some durations of exercise
better than other durations,
and are some frequencies
better than others,
and found this kind of sweet spot
where exercising for
three to five times a week
for about 45 minutes each time
was associated with the
best mental health outcome,
and that once you look
at the type of exercise,
that cycling came in as number two,
just behind popular team sports,
the kind of sports that
you would play at school.
So things like football, rugby,
hockey, that kind of thing.
And then with aerobic and gym exercises
coming in close behind in third.
- Now, is it possible
to tell from the data
whether or not it's the exercise itself
that helps to improve
people's mental health
or whether actually people who exercise
typically have intrinsically
better mental health?
- The study that we employed
was what's called a cross-sectional study.
So we basically take a camera
and take a big snapshot
of a large group of
people at one time point.
And what that means is
because you don't track people
over time and you don't make
people do certain things,

Japanese: 
因果関係を特定することはできません
しかし言えることとしては、
この調査は人口レベルで行っており、
以前にはこのような研究はありませんでした
通常の研究ではもっと詳細な
比較的小さなサンプルで行います
50人から数百人程度のサンプルです
今回の調査は大規模に行われており、
相関関係をより広範に見ています
今後はより詳細で、
精密な因果関係の調査が必要になります
しかしこの研究では
2つの直感的なことがら、つまり
気分が悪くなり、運動を始め、
何かを集中してコントロールし、
その影響として自分の
ムードの主導権を取りもどすという
運動の効果に裏付けができたことです
しかし不安やストレスに苦しんでいる場合、
運動したくないなど、運動をする可能性が低くなり、
悪いスパイラルに陥る可能性はあります
つまりお互いに影響しあっているのです
他の研究でも気分と
運動の頻度は相関関係にあり、
個別にコントロールすることは難しいことがわかっています

English: 
you can't look specifically at causality.
But what we can do is we can say
at the level of a population,
which has never really been done before.
Typically, previous, kind
of more controlled studies
will use sample sizes of somewhere between
50 and a couple of hundred.
Instead we have a really large sample,
and we can look more
broadly at the association.
And then further research is needed
to look at the really fine-grain
specifics of causality.
But it's really hard to know,
because there's two
quite intuitive things,
which is if you feel bad and
you then start exercising,
that's something that you can control,
and there's definitely an aspect
of taking ownership of your
mood, and that can help you,
and exercise is one way of doing that.
But also if you suffer
from low mood or stress,
you're less likely to exercise,
which can then end up having
this kind of spiral
with your mood as well.
So it's likely that it is bi-directional.
And other research has suggested
that it is probably bi-directional,
but it's really hard to tease apart.

Japanese: 
- Googleでエクササイズ+メンタルヘルスで検索すれば、
あなたの研究にすぐにたどり着きます
メディアに様々なかたちで
取り上げられていると思いますが、
個人的には非常に重要な成果だと思います
私が感銘を受けたのと同様
驚いた人も多いと思うのですが、
あなた自身はどうでしたか？この結果は
予想できましたか？
- メディアの取り上げ方は
ギミックやフェイズのようなものだったのですが
様々に取り上げられた理由は
研究結果がわかりやすかったのだと
思います つまり運動が健康を促進し
体調が良くなり、気分も良くなる
運動の結果は体調や体型にあらわれます
ですが運動のメンタルヘルスへの影響については
あまりよく知られていないと思います
以前の研究では小さなグループで調査をしていたため、
一般化することができるのかわかりませんでした
ですのでサンプルが大規模化した時に、
以前見られたような因果関係が残るのか、

English: 
- Now, if you type exercise
and mental health into Google,
your research is everywhere.
The mainstream media picked up on it,
left, right, and center.
Now, to me I kind of thought,
well, clearly it's a big story.
Mental health is a big story.
But also it suggests to me that perhaps
people were surprised by
the results that you got.
Were you surprised, or
did you kind of anticipate
that this would be the outcome?
- So the media kind of
pick up on these things
'cause they kind of like
gimmicks and phases.
But it's also because
it's really accessible.
People exercise, and
it's really well-known
that exercise boosts your physical,
like you feel fitter, you feel better.
You can see the effects on your body.
But the kind of effects
on your mental health
are maybe a little bit less well-known.
Because previous research has
been on quite small samples,
even if it's been more controlled,
it's hard to know how well it generalizes.
So looking at such a large scale,
you actually can't
really make any intuition
as to whether it's gonna
remain as an effect,

English: 
whether it will kind of be obliterated,
or even about the size of it.
It could've turned out to be
a really small effect at
the level of the population,
but actually it seemed to
hold, at least in our study.
- Now, as a cycling nerd, I,
well, first of all I
was particularly pleased
to see that cycling
comes out at number two.
But also there's so many
different types of cycling.
Even just in my own hobby, I ride on road
and I ride off road and I ride
indoors and I ride outdoors
and I ride on my own and with groups.
Can you look at the data
in a more granular way,
specific to certain sports?
- Yeah, I think it's really interesting.
So on the basis of our study,
because it is quite large
and some of the information
is self-reported in it,
which means that looking at
very specifics is quite hard,
but cycling is this
really interesting sport
where if you want, you can go alone.
You can just kind of like, cycle on roads,
you can cycle off roads, on your own,
you can join a cycling
club where you also get
this kind of sociality effect of it

Japanese: 
あるいは誤差として消えてしまうのか、
以前の研究ではわかりませんでした
人口のレベルでは誤差という範囲に
なることもありえましたが、
今回の研究では運動とメンタルヘルスの因果関係は人口レベルでも維持されるように思われます
- サイクリングオタクとして、
まず第一にサイクリングが第2位であることがうれしいです
しかしサイクリングにも様々な種類があります
ロードやオフロード、
室内と室外など、違いがあります
グループライド、ソロライドという違いも
特定のスポーツで、より詳細な方法で
データを見ることができますか？
- ええ 自転車が2位というのは面白いと思います
この研究は非常に大きなサンプルで行っており、
回答は自己申告ですので、
詳細を知ることは難しいのです
ですがサイクリングは1人で行うにしても
魅力的なスポーツです
サイクルロードやオフロードを走ったり、
ソロやグループライドもできます
グループの一員になることで

English: 
by being part of a group,
having kind of common goals
on rides and things like that.
It can have more psychological
benefits as well.
So there's definitely this
kind of situation in cycling,
more so than in other sports
like football, for example,
where you can be part of a
team or you can ride solo,
depending on what you feel at any moment.
And then this kind of difference
between indoor versus outdoor.
Most cyclists probably do both,
depending on the time of year,
but you probably also have a preference.
And it's hard to say from,
on the back of at least our research,
actually which is more beneficial,
because the cycling group that we had
included people who kind of
cycled outdoors and indoors,
whether that was on a turbo
trainer or in a gym as well.
So for that, you need a bit
more precise measurements.
So you need people to tell you
what it is that they do most.
- It's perhaps not surprising
that there is still
so much to learn about mental health,
given the sheer
complexities of our brains.

Japanese: 
共通のゴールを持ち社会的なつながりができます
これには心理的な利点もあります
サイクリングに見られる特徴は他のスポーツ、
例えばフットボールなどに比べてユニークです
サイクリングではチームライドをするか
ソロライドをするかは自分で決めることができます
同様なことは屋内もしくは屋外で
ライドするかにも言うことができます
ほとんどのサイクリストは状況に応じて
両方を行っていますが、
基本的にはその人の好みで選択されます
このため今回の調査からは
どのようなサイクリングがよい結果をもたらすかが
わかりにくくなっています
例えばグループライドでも
屋内と屋外は混在していますし、
ジムでのトレーナーのライドも含まれています
従ってもう少し正確な測定が必要です
もっと行っているライドを特定する必要があります
メンタルヘルスについても多くの研究課題が
あることは驚くべきことではありません
人間の脳は非常に複雑であり、

English: 
They contain about 100 billion cells.
But as technology improves,
new avenues begin to open up.
While at Oxford, we experimented with
some more fancy headgear,
an EEG in this case.
This time it's monitoring
electrical activity in the
brain, as opposed to blood flow.
It's portable, meaning
that our human guinea pig
called Chris was able to
ride both indoors and out.
One day, it could tell
us how the two activities
might have different effects on the brain.
Yet despite the fact that
there is a significant amount
still to understand about
the brain and mental health,
there is much that we do
know about ways to cope
with stress, anxiety, and depression.
And so to get some advice,
we're back with Professor John Geddes,
a psychiatrist by profession,
but also a bike rider.
Are there any practical bits of advice
that you could give us,
perhaps to help us make
more of our cycling,
with a view to helping our stress levels
or anxiety or just general mental health?
- Yeah, absolutely.
I mean, I think the first
thing is to recognize

Japanese: 
1000億もの細胞からできています
技術が進歩する毎に新たな課題が現れているのです
オックスフォード大学でもう一つ
実験を行いました EEGと呼ばれるものです
今回は前回とは異なり、
血流ではなく、脳内の電気信号をモニタします
EEGは持ち運びができるので、私たちのモルモット、
クリスは屋内と屋外両方でEEGを装着してライドしました
おそらく屋内のライドと屋外のライドでは
異なる結果が出るはずです
脳とメンタルヘルスについては
実際まだ解明されていないことが多いのですが、
私たちはストレス、不安、うつに
対処する様々な方法を知っています
再度アドバイスを
ジョン・ゲデス教授にうかがいます
教授は精神科医でもあり、サイクリストでもあります
実践的なアドバイスを伺うことができればと思うのですが
サイクリングはストレスや
不安、うつに対して、
あるいはメンタルヘルスの維持に有用なのでしょうか
- ええ 間違いなく有用です
ただし自分自身のうつ、あるいは不安を

English: 
that you are feeling depressed or anxious.
People will often kind of just ignore it
and drive on and try and bash through it,
and that's not usually
the right thing to do.
The right thing to do is
probably to reflect and work out
what the causes are, whether
you can identify them.
And if you can't do that, then to reflect
and think about what you
might be able to do different.
And obviously if people think
cycling is enjoyable for them,
to try and look at what
possible component it is
about cycling that is helpful for them.
For some people it's the exercise,
the cardiovascular
exercise and the rewards
they get from that and
the increased fitness.
That can have a very beneficial
effect on the way we feel.
But other people, it's
different things entirely.
It's such a rich activity.
It can be riding with others
gives you social inclusion,
and that's a very useful thing to do
if people are depressed.
For other people, it's
completely opposite.
It's riding alone,
because they want space from other people.
They want to be able to
relax away from others.

Japanese: 
認識することが最初に行うべきことです
多くの人は自分自身の状態を無視してサイクリングをはじめ、
うつや不安に打ち勝つことを試みます
それは正しい方法ではありません
まずは原因を特定できるかどうかにかかわらず、
問題を認識し原因を考えることです
難しい場合は何か違うことが
できるかもしれないと考えてみましょう
サイクリングが楽しいことであり、
試すことができるのであれば、
サイクリングは役に立つでしょう
サイクリングは運動です 運動によって
血流が改善されます
より健康な体になりますし、
メンタルにもよい影響を与えるでしょう
しかし別の人にとっては全く異なることになります
サイクリングはとても充実した活動です
知人とグループライドすることは社会的な活動であり、
うつの人にとっては非常に有効です
また他の人はまったく反対です
ソロライドすることによって他人から離れ、
一人の時間と空間を持つことができます

Japanese: 
また別の人は自転車を自分で
カスタマイズしたりすることに喜びを感じるかもしれません
努力への見返りがありますし、楽しいと感じるかもしれません
ある人によっては有益なことです
うつや不安がより深刻な段階になると、
これらのことだけではうまく行かなくなるかもしれません
医学的または臨床的な援助を受けたり、
治療を受ける必要があるかもしれません
しかし今私たちはそうなる前の、
軽度のうつ、不安、ストレスについて話しています
この段階においては
サイクリングは極めて有効です
- 先ほどより深刻な
メンタルヘルスの問題について触れました
確かにアドバイスによって
軽度なうつや不安に
対処できるように思います
もし深刻なうつである場合はなにをすればよいでしょうか？
どのように対処していくべきでしょうか
- 不安とうつは連続した一体のものです
ですのでこれらが一定のレベルに達すると、
能力や機能に明らかな影響を及ぼし始めます
仕事や人間関係にも影響が出てきます
私たちはこのような段階を

English: 
Some people, you know, it's the enjoyment
about the manual fiddling
around and nerdery of cycles.
That can be very pleasurable,
and it's a real reward thing.
So that might be useful for some people.
'Cause as it gets to a more severe stage,
those things might not work so much,
and we might then need to go and get
medical or clinical help in general,
and get some different treatment.
But we're talking about the stage
that many people experience
of mild depression, anxiety, or stress.
And that's where things like cycling
can be hugely beneficial.
- Now, you touched a moment ago
on more serious mental illnesses.
I guess for a lot of what you said,
it's applicable to people
with stress or anxiety or mild depression.
But what about if you have
slightly more severe depression?
What's the steps that
you would need to take?
- If you like, depression and
anxiety are on a continuum.
So when it gets to a certain level,
it starts having a fairly major effect
on your ability to function,
whether it be at work or
in your relationships.
And it's at that point that we tend

English: 
to see it as a clinical disorder,
and at that point it's appropriate
to get additional help for it.
And the sorts of treatments
that are available for that
vary between psychological therapies
like cognitive behavior therapy
or mindfulness-based therapy
or antidepressant drug therapy.
Again, it's difficult to
know for the individual
who is going to respond to what.
We're not at the point of knowing
how to recommend specific interventions.
But as a general principle
for sort of mild to moderate,
I would tend to go for the psychological
or changing things,
increasing the exercise.
But when it gets to a certain
stage of maybe moderate,
then that's when most
recommendations would be
to at least consider
antidepressant treatment as well.
- [Simon] Okay, but it would be.
The first port of call would
be to go to your GP or--
- Yeah, certainly in the
UK, then that would be,
your general practitioner
would be to go to,
or in other countries,
whoever the family doctor is

Japanese: 
臨床的障害とみなしており、
この時点で適切な治療が必要だと
考えています
治療の種類としては、
精神的なセラピーや
認知行動療法、
マインドフルネス・セラピーや抗うつ薬投与など様々です
繰り返しになりますが、個人が軽度のうつや
不安に対して適切に対応することは困難です
しかし医師が特定の介入を
行う段階でもありません
ただ一般的な原則として、軽度ないし中程度のうつに対して
心理的な変化や運動を増やすなどの
行動の変化を勧める傾向があります
しかし症状が進行した場合は、
抗鬱剤治療も検討することを
勧めます
- [Simon] わかりました。でもそうなった場合は、
最初の電話はGPになるのでしょうか もしくは...
- そのとおりです。少なくともイギリスでは
かかりつけの医師(GP)に相談するべきです
他の国ではファミリードクターなどになります

Japanese: 
通常行うべき手段です
カウンセラーや心理療法士を通じて
支援を求めることになります
どのような治療が行われるのか
不安になるかもしれません
確立された診療ルートをたどる場合であっても
誰が何を提供するのかを調べ
信頼関係を築いておきましょう
- 貴重なアドバイスでした
まず問題があることを認識します
そして解決策を検討し
実行します
サイクリングの場合多くの側面がありますが、
状況は個人によって異なるため、
まずは自己分析をするべきでしょう
私の場合端的に言うと、
ソロ、グループライドでも高強度の練習が、
ストレスに立ち向かう方法、ということになります
私が見つけた
ストレスへの対処方法です
このビデオがあなたの助けになることを願います
私にとっては素晴らしい経験でした
このビデオの製作に協力してくれたオックスフォード大学と
オックスフォードブルックス大学の

English: 
in general, and that's
usually the right way in.
You can seek help through counselors
or psychologists or
other psychotherapists.
One of the difficulties is
knowing who delivers what,
and knowing, again, what the
treatment is that they offer,
whereas at least if you go in through
the established health service route,
you will tend to get something
that is more defined and more reliable.
- Invaluable advice.
Firstly, admit that there is a problem.
Then reflect on what it is
that provides relief and do more of it.
In the case of cycling, it
could be one of many aspects,
but we are all different, so
undoubtedly it's gonna require
a little bit of self-analysis.
For me it's short, high-intensity rides,
either on my own or with
a close friend or two
on quiet roads or trails.
As a defense against stress,
this is as effective
as anything I've found.
I hope you found this video
useful as well as informative.
I, for one, have found it
absolutely fascinating,
so I would just like
to say a big thank you
to the staff at Oxford and
Oxford Brookes Universities

English: 
for their help in making
this video possible,
not least because I now feel
like I have scientific proof
to show that I do indeed need
to ride my bike really hard
regularly for the benefit
of my mental health.
Now, do make sure you get involved
in the comments section down below.
And if you'd like to watch another video
that's on a topic very
similar to this one,
click just down there.

Japanese: 
スタッフに感謝します
少なくとも私にとっては、
ハードな練習が精神的な安定をもたらす
科学的根拠を得られました
ぜひコメント欄にコメントを入れてください
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