
English: 
29 200: that's the number of days in your
life, that is, if you live to the age of 80.
If you sleep for eight hours a day, for 80
years, that amounts to 9733 days.
In other words, sleep makes up a third of
your life.
If you work for eight hours a day, five days
a week, for an average period of 45 years,
that amounts to 3900 days.
Or, 13% of your life.
But, before you can go to work, you often
have to attend school.
Because some students attend college and others
don't, let's assume an average period of 15
years spent in school.
If you attend school for eight hours a day,
five days a week, for 44 weeks out of the
year, that amounts to 1100 days.
Or, 4% of your life.
If we add up these percentages, that amounts
to roughly 50% of your life.
So, half of your life is accounted for by
sleep and work.
Knowing this information may bother you.
Or, it may excite you.

Portuguese: 
Esse vídeo conta com o apoio de Brilliant: um site de resolução de problemas que te ajuda a melhorar suas capacidades mentais.
29.200: esse é o número de dias que você tem de vida, isto é, se você viver até 80 anos de idade
Se você dormir 8 horas por dia, durante 80 anos, isso é equivalente a 9.733 dias.
Ou seja, o ato de dormir toma parte de um terço da sua vida.
Se você trabalha 8 horas por dia, 5 dias por semana, por um período de 45 anos em média,
isso é equivalente a 3.900 dias.
Ou 13% da sua vida.
Mas antes de poder trabalhar, você geralmente tem que ir para a escola.
Já que alguns alunos vão para a faculdade e outros não, vamos assumir um período de 15
anos passados na escola.
Se você fica na escola durante 8 horas por dia, 5 dias por semana, por 44 semanas
do ano, isso equivale a 1.100 dias.
Ou 4% da sua vida.
Se somarmos essas porcentagens, o resultado é aproximadamente 50% da sua vida.
Então metade da sua vida é gasta no trabalho e no sono.
Saber dessa informação pode te incomodar.
Ou pode te animar.

English: 
If it does bother you, allow me to try and
change your perspective.
Potentially, if we are smart about the decisions
we make, with respect to sleep and work, we
can get half of our life put together.
So, let's start in the land of dreams.
The World Health Organization and the National
Sleep Foundation recommend that individuals
get 8 hours of sleep each night [9].
However, 2/3 of adults in developed nations
get less than this [9].
In other words, 66% of adults are living in
a perpetual state of drowsiness.
40% of the population are morning people,
also known as larks [9].
They have a natural tendency to wake up early
and sleep early; they feel the most energized
early in the morning and feel sleepy early
at night.
30% of people are evening people, also known
as owls [9].
They have a natural tendency to wake up late
and stay up late; they feel energized and
sleepy later in the day than larks.
The remaining 30% fall somewhere in between
these two extremes [9].
Society has a bias for larks which leaves
owls at a constant disadvantage.
Owls are forced to wake up earlier than they
naturally desire and fall asleep later than
they should.

Portuguese: 
Se te incomoda, permita-me tentar mudar sua opinião.
A princípio, se formos inteligentes decisões que fizermos com respeito ao sono e ao trabalho,
nos podemos ter metade da vida já bem estabilizada.
Então vamos começar na terra dos sonhos.
A Organização Mundial de Saúde e a Fundação Nacional do Sono recomendam que indivíduos
tenham 8 horas de sono por noite [9].
Entretanto, 2/3 dos adultos em nações desenvolvidas dormem menos que isso [9].
Ou seja, 66% dos adultos estão vivendo num estado de sonolência constante.
40% da população são pessoas que acordam cedo, também conhecidas como madrugadoras
Elas tem uma tendência natural para acordar cedo e dormir cedo; elas sentem mais energia
cedo de manhã e se sentem sonolentas no começo da noite.
30% das pessoas são pessoas que dorme tarde, também conhecidas como pessoas noturnas [9].
Elas tem uma tendência naturam para acordar e dormir tarde; elas sentem energia e
sonolência mais tarde no dia do que as pessoas que madrugam.
Os 30% restantes acabam caindo entre esses dois extremos [9].
A sociedade tem uma tendência pelas pessoas que acordam cedo, o que deixam as pessoas noturnas em desvantagem.
As pessoas noturnas são forçadas a acordarem mais cedo do que elas naturalmente desejam e dormir mais tarde
do que deveriam.

Portuguese: 
Como consequência, elas sempre dormem menos do que o recomendado e atuam num estado
de sonolência.
Se você puder construir uma vida que esteja em harmonia com seu ritmo circadiano: você
estará melhor que aquels que não estão.
Mas há também a responsabilidade da sociedade e de empregadores em prover ambientes que
sejam mais adequados para pessoas noturnas.
Deixando essa questão de lado, como podemos dormir o melhor possível toda noite?
Aqui estão algumas das minhas dicas favoritas do site Medline Plus [14]:
- Tente ir dormir no mesmo horário e acordar no mesmo horário todo dia, mesmo nos fins de semana.
Isso fará com que seu corpo mantenha um ritmo consistente de dormindo-acordado e irá aprimorar a qualidade do seu sono.
- Evite tirar sonecas depois das 3 da tarde.
Sonecas tornam mais difícil adormecer à noite.
- Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, mas não muito próximo da hora de dormir.
- Tente tomar sol durante o dia para que seu ciclo de sono esteja bem calibrado
Tente tomar um pouco de sol assim que acordar, se possível.
Da mesma forma tente diminuir as luzes e evitar mexer em aparelhos eletrônicos antes de dormir.
- Por fim, reserve tempo para relaxar antes de deitar no fim do dia.
Crie um ritual noturno que permita que você relaxe progressivamente antes de
adormecer.

English: 
As a result, they're always sleeping less
than required and operating in a more drowsy
state.
If you can, build a life that is in harmony
with your natural circadian rhythms: you'll
be better off than those who don't.
But, there's also a responsibility on society
and employers to make environments that are
better suited for night owls.
That issue aside, how can we get the best
sleep each night?
Here are a few of my favorite tips from Medline
Plus [14]:
- Try to sleep at the same time and get up
at the same time each day, even on the weekends.
This will help your body keep a consistent
sleep-wake rhythm and improve your sleep quality.
- Avoid napping after 3 PM.
Naps make it harder to fall asleep at night.
- Try to exercise for at least 30 minutes
a day but not too close to bedtime.
- Try to get some sunlight during the day
so that your sleep cycle is accurately calibrated.
Try to get sunlight as soon as you wake up
if possible.
Conversely, try to dim the lights and avoid
screen time before bed.
- Lastly, leave time to unwind before bed
at the end of the day.
Create a nighttime ritual that allows you
to progressively get more relaxed before falling
asleep.

Portuguese: 
Agora que já discutimos sono, vamos para a outra grande parte da vida: trabalho.
De acordo com uma pesquisa realizada pela GallUp, 85% das pessoas não se sentem engajados no trabalho [5].
Nos EstadosUnidos esse número é um pouco melhor: 70% [6].
Ou seja, muitas pessoas estão desperdiçando seu tempo e potencial.
Imagine como seria melhor o mundo se todos se sentissem envolvidos no trabalho.
E se todos estivessem realmente presentes e animados quando eles acordassem para ir para o trabalho todo dia?
O que conseguiríamos conquistar como uma espécie?
Eu sei que soa pedir demais, mas eu acho que fazer as pessoas se sentirem envolvidas
é mais simples do que você pode pensar, e não requer que todo mundo se torne um músico,
um atleta ou uma estrela do cinema.
De acordo com a teoria altamente citada Teoria da Auto-Determinação (TAD), a resposta para o porquê ed algumas pessoas
amarem seu trabalho mais que outras é a motivação intrínseca.
Atividades que são intrinsecamente motivadoras são coiasas que fazemos porque gostamos, como por exemplo
ouvir música, assistir a um filme ou conversar com um amigo.
Os processos em si são agradáveis; não precisamos de uma recompensa para fazê-los.
Agora para questão de verdade: podemos ter trabalhos que são motivadores intrinsecamente?

English: 
Now that we've discussed sleep, let's move
on to the next big part of life: work.
According to a poll conducted by GallUp, 85%
of people don't feel engaged at work [5].
In America, this number is a little bit better
at 70% [5].
In other words, a lot of people are wasting
their time and potential.
Imagine how much better the world would be
if everyone felt engaged at work.
What if everyone is present and excited when
they wake up for work each day?
What could we accomplish as a species?
I know it sounds like I’m asking a lot,
but I think getting people to feel engaged
is simpler than you might think and it doesn’t
require that everyone become a musician, an
athlete, or a movie star.
According to the widely cited Self-Determination
Theory (SDT), the answer to why some people
love their work more than others is intrinsic
motivation.
Intrinsically motivated activities are things
that we do because they are enjoyable like
listening to music, watching a movie, or talking
with a friend.
The process, itself, is enjoyable; we don't
need a reward for doing it.
Now, for the real question: can we have jobs
that are intrinsically motivating?

Portuguese: 
De acordo com a TAD, o trabalho tem de ser interessante, prover desafio e novidade suficiente s
e satisfazer três necessidades psicológicas para produzir e manter motivação intrinseca:
autonomia, competência e senso de conexão [10].
Autonomia é quando você sente que tem controle sobre aquilo que você faz, quando você faz
e como você faz.
Ou seja, você se sente no controle de seu trabalho e não como um escravo de alguém.
Você se sente competente quando você consegue melhorar no que faz e quando você é responsável
pelo resultado de suas ações.
E por fim, um senso de conexão ocorre quando você sente que pode se relacionar com as pessoas com quem trabalha;
você se importa com eles e eles com você.
No livro "Drive" de Daniel H.Pink o autor traz outro elemento importante para satisfação na carreira,
o qual eu penso valer a pena mencionar: propósito.
O propósito de uma pessoa é uma meta, muito maior que elas mesmas, que elas trabalham para alcançar.
De acordo com Pink, estudos realizados na Universidade de Rochester descobriram que estudantes que tinham
determinado e alcançado metas com propósito eram mais felizes do que estudantes que determinaram e alcançaram metas
externas, tais como conseguir uma quantidade específica de dinheiro [11].

English: 
According to SDT, a job needs to be interesting,
provide the right amount of challenge and
novelty, and meet three psychological needs
to produce and maintain intrinsic motivation:
autonomy, competence, and relatedness [10].
Autonomy is when you feel like you have personal
control over what you do, when you do it,
and how you do it.
In other words, you feel in control over your
work and not like a slave to another.
You feel competent when you can get better
at what you do and that you’re responsible
for the outcomes of your actions.
And, lastly, relatedness occurs when you feel
a connection to the people you work with;
you care about them and they care about you.
In his book Drive, Daniel H. Pink brings up
another element important for career satisfaction
which I think is worth touching on: purpose.
A person's purpose is a goal, much larger
than themselves, that they are working towards.
According to Pink, studies done at the University
of Rochester found that students who had set
and achieved purpose driven goals were happier
than students who had set and achieved external
goals such as making a certain amount of money
[11].

English: 
As you may have noticed, a satisfying career
was not necessarily linked to passion, money,
fame, or status.
Instead, it was linked to the psychological
needs of autonomy, competence, relatedness,
and purpose.
So, how do you go about acquiring these psychological
needs?
What can you do, as an individual, to achieve
them?
In his book So Good They Can't Ignore You,
Cal Newport lays outs a straightforward strategy:
- Build up your skills in an area.
When the skills you have are low in supply
but high in demand, you have become more valuable.
In other words, you are highly competent.
- When you are highly competent and valuable,
you have leverage with respect to your work;
you have more choice than your employers.
- You can use this leverage to be more selective
about your own hours, your own teams, and
what companies you work for.
As a result, you have more control over your
autonomy, relatedness, and the purpose you
work towards.
- To summarize, become competent at an in-demand
skill, and use that competence as leverage
to get yourself more autonomy, relatedness,
and purpose as these are the things that make
for a fulfilling career.

Portuguese: 
Como você já deve ter notado, uma carreira satisfatória não foi necessariamente ligada a paixão, dinheiro,
fama ou status.
Em vez disso, foi relacionada às necessidades psicológicas de autonomia, competência, conexão
e propósito.
Então como você deve fazer para obter essas necessidades psicológicas?
O que você pode fazer, como um indivíduo, para realizá-las?
Em seu livro "So GoodThey Can't Ignore You", Cal Newport fornece uma estratégia simples:
- Desenvolva suas habilidades em uma área.
Quando suas habilidades tem baixa oferta, mas alta demanda, você se torna mais valioso.
Em outras palavras, você é altamente competente,
- Quando você é altamente competente e valioso, você tem vantagem em relação ao seu trabalho;
você tem mais escolha que seus empregadores.
- Você pode usar essa vantagem para ser mais seletivo sobre suas próprias horas, suas equipes
e sobre para quais empresas você trabalha.
Como resultado, você tem mais controle sobre a autonomia, conexão e propósito
para qual está trabalhando.
- Para resumir, se torne competente numa habilidade que esteja em demanda e use essa competência como vantagem
para dar a si mesmo mais autonomia, conexão e propósito visto que essas são as coisas que
fazem uma carreira satisfatória.

English: 
As you become competent at an in-demand skill,
the money will, of course, follow as a byproduct
of your valuable nature.
Now that we’ve discussed sleep and work,
we've essentially covered 50% of the average
life.
But, there's one more big aspect that I want
to look at.
As of 2018, there are approximately 7.6 billion
other humans you could get to know [4].
Of these 7.6 billion, you will meet 10s of
1000s.
Of these thousands, there will be - at any
one time - roughly 1500 whose names and faces
you could recognize [3].
Of these 1500, there will be 150 who you have
a fairly good reciprocal relationship with
[3].
These people will make up your core social
group and this number is referred to as Dunbar's
Number.
Of these 150, there will be roughly five who
you are really close to and whom you interact
with almost daily [3].
The people in these groups will likely fluctuate
throughout your life and, based on data presented
in The Atlas, it might fluctuate as follows
[13].
Early in your life, most of your time will
be spent with friends and immediate family.
As you transition into adulthood, the amount
of time you spend with friends and family

Portuguese: 
Conforme você se torna competente numa habilidade em demanda, o dinheiro irá, com certeza, vir como consequência
do valor que você tem.
Agora que discutimos sono e trabalho, nós essencialmente cobrimos 50% da
vida mediana.
Mas há mais um aspecto importante no qual eu quero dar uma olhada.
Atualmente em 2018, há aproximadamente 7.6 bilhão de humanos com quem você poderia entrar em contato [4].
Desses 7.6 bilhão, você ira conhecer dezenas de milhares.
Dessas dezenas, haverá - em qualquer momento - aproximadamente 1.500 cujos nomes e rostos
você pode reconhecer [8].
Desses 1.500, haverá 150 com os quais você tem uma relação relativamente
recíproca [3].
Essas pessoas serão o seu núcleo social e esse número é conhecido como número
de Dunbar.
Dessas 150, haverá aproximadamente 5 de quem você é realmente próximo e com quem interage
quase que diariamente [3].
Essas pessoas nesses grupos irão provavelmente variar durante toda a sua vida e, baseado nos dados apresentados
no The Atlas, podem variar da seguinte forma [13].
No começo da sua vida, a maior parte do seu tempo é gasto com amigos e família mais próxima.
Conforme você transita para a vida adulta, a quantidade de tempo que você gasta com amigos e família

Portuguese: 
cai bastante e a maior parte do seu tempo é gasto com seus colegas de trabalho, seus filhos
e seu parceiro.
E, conforme você entra na terceira idade, a maior parte do seu tempo é passado com seu parceiro ou sozinho.
Há muitas maneiras de se olhar e interpretar esses dados.
Eu encorajo você a dar uma olhada nos gráficos originais que estão nos links na descrição do vídeo e decidir
o que isso tudo significa para você.
Mas eu compartilharei alguns pensamentos que eu tirei dos dados.
Meu primeiro pensamento foi de que esses dados são descritivos, não prescritos; é uma representação
de como as coisas são, mas não de como elas deveriam ser.
Embora a pessoa comum passe a maior parte do tempo dela com sua família na faixa de idade
de 15-30 anos, não há nenhuma razão para eu não passar mais.
Por exemplo, esses dados podem ser um bom indicador que eu deveria planejar férias e reuniões anuais
com a família para que eu garanta que eu esteja passando o maior e melhor tempo possível
com a minha família.
É tão fácil se perder nos problemas e ambições diárias de nossas vidas que
podem-se passar anos sem que passemos tempo de qualidade com pessoas próximas a nós.
E antes que você perceba eles podem não mais estar lá.
Meu segundo pensamento é que escolher bons colegas e um parceiro bom são umas das decisões
mais importantes que fazemos na vida.

English: 
declines quite a bit, and most of your time
is spent with your co-workers, your kids,
and your partner.
And, as you enter old age, most of your time
is spent with your partner or alone.
There are so many ways to look at and interpret
this data.
I encourage you to take a look at the original
graphs, linked in the description, and decide
what it all means to you.
But, I'll share some insights that I have
pulled out from the data.
My first insight is that this data is descriptive,
not prescriptive; it’s a representation
of how things are but not how they should
be.
While the average person does spend most of
their time with their family from the ages
of 15-30, there isn't any reason I couldn't
spend more.
For example, this data might be a good indicator
that I should plan annual family vacations
and get-togethers so that I ensure that I
am spending as much quality time with my family
as I can.
It's so easy to get caught up in the everyday
problems & ambitions of our lives that we
can go years without spending quality time
with the people close to us.
And, before you know it, they could be gone.
My second insight is that picking good co-workers
and a good partner are among the most important
decisions we can make in a life.

English: 
These are the people whom most of us will
spend the greatest amount of time with.
My final insight is that it's important to
make peace with yourself.
Most of your life will be spent alone, especially
in the final years.
So, it's important to learn how to live with
yourself, know yourself, and live true to
yourself so that you can be comfortable, or
even happy, in your own mind.
These are just some insights that I have pulled
from the data, but I would be interested in
hearing what you got out of it in the comments.
So, that’s the mathematics of your life,
or at least half of it.
If you sleep well, put some thought into your
career, wisely choose the people around you,
and spend time with your loved ones, I think
you'll come to the end of it pretty satisfied.

Portuguese: 
Essas são as pessoas com quem passaremos a maior quantidade de tempo.
Meu pensamento final é que é importante ter paz consigo mesmo.
A maior parte da sua vida você irá estar sozinho, especialmente nos anos finais.
Então é importante que aprenda a viver consigo mesmo, conhecer a si mesmo e viver de forma verdadeira
consigo mesmo a fim de que você possa estar confortável, e até feliz, na sua própria mente.
Esses são apenas alguns pensamentos que obtive dos dados, mas estou interessado
em saber o que você tirou deles nos comentários.
Se você dormir bem, pensar sobre sua carreira, escolher sabiamente as pessoas ao seu redor
e passar tempo com as pessoas que ama eu acho que você vai chegar ao fim da vida bem satisfeito.
Essa é a matemática da sua vida, ou pelo menos da metade dela.
Matemática tem o poder de dar uma perspectiva diferente sobre a vida.
Por isso gosto de retocar minhas habilidades matemáticas em Brilliant.org
Brilliant.org é um site de resolução de problemas em ciência e matemática
que ajuda você a ver o mundo de uma perspectiva mais científica.
Há vários cursos fascinantes que você pode fazer, tais como Probabilidade, Astronomia,
os fundamentos da Matemática e da Ciência da Computação, Física da vida diária, Lógica e muito mais

English: 
And hey, there's still the whole other half
that 
we didn't even discuss.
As always, thanks for watching and I'll see
you next time!

Portuguese: 
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Como sempre, obrigado por assistir e até a próxima!
