
Japanese: 
こんにちは。
生活をゲームにしちゃう話、覚えてる？
マジですよ。実は私、クエストの真っ最中！
 
 
先週は、私たちがゲームにのめり込む理由
それを日常生活に取り入れるための方法
についてを話しました。今日はもう一歩踏み入れて
生活をゲーム化して楽しむ方法を紹介します。
やる気がガンガン湧いてくる！
これはゲーミフィケーションと呼ばれ
今、非常に注目を浴びています。
ゲーミフィケーションは
ゲームの要素や仕組みを
ゲームではない、日常生活
に適用するものです。
つまりゲーミフィケーションは
退屈なタスク
宿題、皿洗い、洗濯などを
楽しくこなすことで、実生活で
レベルアップするということです。
アプリがあれば、朝のジョギングから
就寝まで、何もかもゲーム化できます。
時間通りに！
私のお気に入りをいくつか紹介しますが
その前に、ゲーミフィケーションの
仕組みを理解しましょう。
科学の結晶！！

German: 
Hallo Brains (Gehirne)!
Erinnert ihr euch, dass ich sagte, ihr könnt euer Leben in ein Videospiel umwandeln?
Es ist wahr. Tatsächlich erledige ich eine Quest - genau jetzt.
[Schwerter Geräusche]
[Intro Musik]
Letzte Woche sprach ich davon, warum Videospiele unsere Aufmerksamkeit so sehr einnehmen und
wie wir das in unserem täglichen Leben anwenden können. Heute will noch einen Schritt weiter gehen
und euch zeigen,
 wie ihr euer Leben in ein Videospiel verwandelt.
Für sofortige Motivationskräfte!
Es nennt sich "Gamification", und ist im Moment echt populär.
Gamification ist die Übertragung von Spiel-Elementen und -Konzepten,
auf Nicht-Spiel-Situationen, wie dein Leben.
In anderen Worten, verwandelt Gamification die ganzen langweiligen Sachen die du tun musst:
Hausaufgaben, Abwasch, Wäsche,
in spaßige Herausforderungen, die dir helfen, im echten Leben zu "leveln"
Und dank Apps kannst du jetzt alles gamifizieren: vom Laufen am Morgen,
bis zum ins Bett gehen. Rechtzeitig.
Ich werde Euch gleich ein paar meiner Favoriten zeigen, aber erst erkläre ich,
wie Gamification funktioniert: 
Cooles Wissenschafts-Zeug!

English: 
Hello Brains!
Remember how I said you can
turn your life into a video game?
It's true. In fact, I'm on a quest right now.
[medieval sword sounds]
[Intro Music]
Last week I talked about why video
games hold our attention so well and
how we can apply that to our everyday
lives. Today I want to go a step further
and show you how you can turn
your life into a video game.
For instant motivational powers!
It's called gamification and it's
really popular right now.
Gamification is the application of
game design elements and game
concepts to non-game situations like your life.
In other words gamification turns all
the boring stuff you have to do:
Homework. Dishes. Laundry.
Into fun challenges which can help
you "level up" in real life.
And, thanks to apps,  you can now gamify
everything from your morning run
to going to bed. On time.
I'll show you some of my favorites in just
a minute but first to help us understand
how gamification works: cool science stuff!

Japanese: 
 
まず、モチベーションがあります。ジムに行く等
あなたがやりたいと思うコト、なんでも。
しかしこのモチベーションだけでは
実際に行動に移すのに必要なエネルギーが
不足している場合があります。
そこでゲーミフィケーションです。
実際に行動を起こすために
モチベーションを補強する
外的要因を仕掛けるということです。
大好きなことや、しょっちゅうやっている
ものなら、補強のための外的要因は必要ありません。
しかしADHDにとって、毎日のタスクのほとんどは
集中をキープできるほど刺激が足りません。
以前の動画で言ったように
ADHDが良いパフォーマンスを発揮する
ためには、気持ちを補強する外的刺激が必要です。
ゲームのやる気を引き出す力を知るために
ポケモンGOの流行りに無理に
乗っからなくても大丈夫。
説明はもういい！！ゲームしよう！！
...と、その工夫についてもね
もちろん。
「ジョギング好きなんだけど
やる気が起きない」
もし、誰かが追いかけてきたら？
はるかに走る気にならない？

English: 
[Music]
It starts with intrinsic motivation.
That's basically your desire to do
something like go to the gym. By itself,
intrinsic motivation isn't always strong
enough to get you moving or keep you focused.
That's where gamification comes in.
Gamification provides extrinsic, or
external, reinforcement that helps turn
your intrinsic motivations into action.
You don't need external reinforcement
for stuff you already love to do or do
all the time. But, for ADHDers, a lot of
day-to-day tasks aren't intrinsically
rewarding enough for us to stay focused
on them. As I talked about last video
ADHDers tend to need external
reinforcement to do their best.
And you don't have to look much farther
than the Pokémon Go craze to realize just
how motivating games can be.
OK. Enough explaining. Let's get to the games!
And how they can help. That too.
"I like how I feel when I run but I
can't seem to get started."
It's a lot more motivated to run
when somebody's chasing you.

German: 
[Musik]
Es beginnt mit intrinsischer Motivation. Das ist im Grunde dein Bedürfnis, etwas zu tun.
z.B. ins Fitnessstudio gehen. Nur, intrinsische Motivation allein ist nicht immer stark genug,
um in die Gänge zu kommen oder am Ball zu bleiben.
Genau da setzt Gamification an.
Gamification bietet extrinsische (oder externe)
Verstärkug, die dabei hilft, intrinsische Motivation in Taten umzusetzen.
Du brauchst keine externe Verstärkung für Zeug das du bereits gerne tust oder
die ganze Zeit machst. Aber für ADHSler sind viele alltägliche Aufgaben nicht intrinsisch
lohnenswert genug, um auf sie konzentriert zu bleiben. Wie ich im letzen Video sagte,
tendieren ADHSler dazu, externe Verstärkung zu brauchen, um ihr Bestes zu tun.
Und du brauchst nicht weiter als zum Pokemon Go-Hype zu schauen, um zu erkennen
wie motivierend Spiele sein können.
OK. Genug erklärt. Kommen wir zum Spielen!
Und wie es helfen kann. Das auch.
"Ich mag das Gefühl beim Laufen - aber schaffe es einfach nicht, anzufangen."
Es ist viel motivierender zu laufen, wenn dich jemand jagt.

Japanese: 
特にゾンビ！！「Zombies! Run!」は
好きな音楽を聴きながら走るアプリ。
けどときどき、ストーリーミッションが勃発。
それか、ゾンビが追いかけてくるぞ！と脅す。
走れと急かす！
やり過ぎだけは気をつけて。
架空のゾンビのせいで、現実に脚を痛めるかも。
「タスクを片付けたいけど
to-doリストはつまらない。」
 
タスクをストリートファイトに！
RPG風にしちゃえばいいんだよ！
「Epic win」はビジュアルが素晴らしい
シンプルなto-doリスト。
アバターを作って、タスクを進められる
追加するタスクは、1日だけなのか
庭のみずやりだったら、月・水・土ごと
みたいに繰り返し
としても設定できるし
なんとカレンダーとも同期できる！
この曲すごくない？
これTo-doリストなんだよ？
 
手軽に使えるので私も気に入ってます。
あと、アプリを開くたびに聞けるのが
「圧倒的勝利！」
 
「なんもやるきしない」
「Super Better」は回復アプリ。
心が土砂降りのどん底の状態から

German: 
Besonders Zombies. Zombies! Run! ist eine App die dich deine Musik hören lasst, während
du läufst. Zwischendrin unterbricht sie und gibt dir Storyaufgaben.
Oder lässt dich wissen das Zombies hinter dir her sind und du warscheinlich ,
nä, Gas geben solltest.
Pass aber auf, dass du es nicht übertreibst... 
Falsche Zombies können echte Knöchelverletzungen verursachen.
"Ich will Zeugs erledigen aber To-Do-Listen sind so langweilig."
[Fällt um]
Nicht wenn du deine Aufgaben in einen Straßenkampf bezwingen kannst. Wie in einem RPG! (Rollenspiel)
Epic Win ist eine einfache To-Do-Liste mit tollen Grafiken. 
Du kannst einen Avatar erstellen,
der Fortschritte macht, wenn du es auch tust. 
Du kannst Aufgaben für einen Tag hinzufügen,
sich wiederholende Aufgaben wählen, wie "Pflanzen gießen Montags, Mittwochs und Samstags",
Und das alles sogar mit deinem Kalender synchronisieren.
Hör mal diese Musik! DAS ist eine To-Do-Liste!
[Musik]
Ich mag es, denn es ist schnell und leicht zu benutzen. Und wenn man es öffnet sagt es:
Epic Win!
 
"Ich fühle mich schrecklich und ich will GAR NCIHTS machen."
"Super Better" wurde designed als Genesungs-App, die dich vom "dich schrecklich fühlen"

English: 
Especially zombies. Zombies! Run! is an app
that lets you listen to your music while
you're running and interrupts it occasionally
to provide you with story missions.
Or let you know that zombies are
chasing you and you should probably,
you know, step it up.
Just be careful not to overdo it. Fake
zombies can lead to real ankle injuries.
"I want to get stuff done but to-do lists are so boring."
[Falls Down]
Not when you can take your to-do's
down in a street fight. RPG style!
Epic Win is a simple to-do list with awesome
graphics where you can create an avatar
that makes progress when you do. You
can add tasks to your to do list for that day,
choose repeating to-do's like water the
plants every Monday, Wednesday, and
Saturday, and even sync your calendar to it.
Would you just listen to this music? This is a to-do list.
[Music]
I like it because it's fast and easy to
use. Plus every time you open it says:
Epic Win!
[ominous music]
"I feel awful and I don't want to do anything."
Super Better was designed as a Recovery
App to take you from feeling terrible

Japanese: 
超絶ハッピーにしてくれる。
不安、鬱、悪い食生活、体の怪我
等から抜け出す助けになるし
単に気分を良くしたいというだけでも
OK。とても簡単なのに、やり遂げた！！
という気持ちになれるので気に入ってます。
旅に仲間を連れて行くこともできます。
 
さらに、長生きにもつながります。
「ウォーキングしたいけど、だるい」
わかる、私もよく.....
 
ポケモンGo は、ほとんどの人が
クタクタに疲れるまで気づかないけど
ウォーキングを非常に上手く
ゲーミフィケーションしてる。
こういう仕組みです。
ポケモンが現実世界に現れて
スマホのカメラ越しに、見ることができます。
捕まえるためには、歩き回って探し
ポケモンボールを投げる。
ポケモンボールを使い果たしたら
ポケストップまで歩いて補充
誰かと戦いたければ、近くの
ポケモンジムまでGo!
今私「歩く」って言葉たくさん使ったと思う？
いや、たぶんポケしか聞いてないでしょ
 
ゲーミフィケーション！

English: 
to feeling terribly awesome. You can
use it to help you with things like anxiety,
depression, eating healthier, recovering
from a physical injury, or even just to
feel better in general. I love it because
it makes baby steps feel like the
accomplishments that they are. You can
also invite allies to help you on your journey.
[Ding]
Bonus: it may even help you live longer.
"I'd like to start walking but it's boring."
I know I totally get -
[music plays from phone]
Pokémon Go is so good at gamifying
walking that most people don't even
realize they're exercising until it's too late.
Here's how it works: there are Pokémon
out there in the real world.
But you can only see them through your
phone's camera. To catch them
you have to walk around and find them
and then throw little pokéballs at them.
If you run out of pokéballs just walk
over to the nearest pokéstop to replenish.
Want to battle someone? Just
walk over to the nearest pokégym.
Did anyone here how many times I said walk
just then? No, because all you hear is:
Poké, poké, po -
Gamification!

German: 
zum "dich schrecklich glücklich fühlen" bringen soll. Die App kann Dir helfen bei Ängsten,
Depressionen, gesünderem Essen, dich von einer Verletzung zu erholen, oder sogar,
um sich einfach generell besser zu fühlen. Ich finde sie richtig toll, denn "Babyschritte"
fühlen sich an, wie die wahre Leistung, die sie ja auch sind.
Du kannst außerdem Verbündete einladen, die dir auf deiner "Reise" helfen.
[Pling]
Bonus: Es könnte sogar helfen, länger zu leben.
"Ich würde gerne mit Walking anfangen, aber es ist langweilig."
Ich weiß, kann ich voll verstehen...
[Musik vom Handy]
Pokémon Go ist so gut darin, Gehen/Walking zu gamifizieren, dass die meisten Leute gar nicht merken,
merken dass sie sich bewegen - bis es dann eh zu spät ist.
So funktioniert es: Da sind Pokémon draußen in der echten Welt.
Aber du kannst sie nur durch deine Handykamera sehen. Wenn du sie fangen willst,
musst du durch die Gegend laufen um sie zu finden und dann kleine Pokébälle auf sie werfen.
Wenn du keine Bälle mehr hast, gehst du einfach zum nächsten Pokéstop, um sie aufzufüllen.
Du willst gegen jemand kämpfen? Lauf einfach zur nächsten (Poké)Arena.
Hat irgendjemand gehört wie oft ich Gehen gesagt habe? Nein, denn alles was du hörst ist
Poké, Poké, Po...-
Gamification!

Japanese: 
裏技：モンスターボールは、緑のリングが一番
小さくなったときに投げるべし！
山ほど無駄にして気づいた
ホントはネットで見つけた。
知ってるでしょ？私は何でもネットで調べる！
警告：この動画を見たとき
一つでも絆創膏をしている人は
階段の上り下り、道路を渡るときに
ポケモンGoをしてはいけません。
「ゲーミフィケーションって面白そうだけど
生活丸ごとゲームにできないかなあ」
できまぁあああす！！！！
Habitica、習慣型RPGとして有名です。
とても多目的に使えます。
良い習慣が定着したときに自分を
励ますのにも使えるし
大きな用事を細分化できるto-doリスト
としても使えます。
パーティを作ったり、参加できて
酒場(チャットルーム)で遊んだり
なんとADHDギルドまであります！！
ADHD向けのwikiページもあります。
鬱で悩んでいる人は、このアプリがお勧め。
もちろん、普通のゲームと一緒で
飽きることだってあります。
いつまでも効くとも限らないけれど
少なくとも、新しい習慣を定着させられる。

German: 
Pro Tipp: Du solltest die Pokebälle werfen wenn der grüne Kreis am kleinsten ist.
Ich hab 'ne Menge Pokebälle verschwendet, um das herauszufinden.
Ich hab's voll im Internet nachgeguckt. Kennen wir uns? Ich mache Recherchen. Das ist mein Ding!
Warnung. Wenn du dieses Video anguckst mit mindestens einem Pflaster irgendwo. Spiele
Pokemon Go nicht auf Treppen oder während du die Straße überquerst!
"Ich finde dieses Gamification-Ding richtig gut. Kann ich aus meinem ganzen Leben ein Spiel machen?"
Warum nicht? Kannst Du!
Habitica, früher bekannt als "HabitRPG" ist großartig, weil es so vielfältig und wandlungsfähig ist.
Benutze es um positive Gewohnheiten zu verstärken, an deinen täglichen Routinen dranzubleiben,
oder sogar als To-Do-Liste, in der du große Projekte in kleine Schritte runterbrechen kannst.
Du kannst Abenteurer-Gruppen gründen oder beitreten, in der Taverne rumhängen, es gibt sogar
eine ADHS-Gilde und eine ganze Wiki-Seite, die sich damit befasst, die App für ADHS zu adaptieren.
Wenn du zusätzlich auch noch mit Depressionen zu kämpfen hast, guck dir mal die Challenges von "Take This" an.
Na klar, wie bei jedem Spiel, kann es auch bei diesen hier passieren, dass sie langweilig werden.
Sie funktionieren vielleicht nicht für immer, aber vielleicht lang genug um dir dabei zu helfen,

English: 
Pro tip: you want to throw the pokéballs
when the green circle is at its smallest.
Wasted a lot of pokéballs figuring that one out.
I totally looked it up on the internet. Have
you met me? I do research. It's what I do!
Warning. If you watch this video with at
least one band-aid on do not play
Pokémon Go while using the
stairs or crossing the street.
"I really like this whole gamification
thing. Can I make my whole life a game?"
Why yes you can!
Habitica, formerly known as habit RPG, is
awesome because it's really versatile.
You can use it to encourage good habits,
stick to your daily routines, and even
use it as a to-do list where you can break
down big projects into smaller steps.
You can create or join an adventuring
party, hang out in the tavern, there's even
an ADHD guild and a whole wiki page
dedicated to adapting it for ADHD.
If you also struggle with depression
check out the challenges from Take This.
Of course, like any game, it's totally
possible to get bored of these.
They may not work forever but they can
work long enough to help you establish

Japanese: 
だからこのゲームのことを忘れてしまっても
週に3回の水やりと、犬の散歩は
できるようになってると思う。
 
もし、このどれも気に入らなくても大丈夫。
選択肢はいくらでもあります。
ゲームを自分でつくって、生活を
楽しくしたっていいじゃない！
エドワードと私は二人とも
皿洗いをサボりがちです。
そこで二人で考えたのが
名前のイニシャルを書いた
付箋紙で順番を決める。
写真の左のシンクに付箋が近い人が
(ジェシカ・エドワード)
皿洗いをしないといけません。
付箋は全部洗い終わるまで動かせない。
気が乗らなければ、皿洗いはしなくて良い。
しかしそうやって先延ばすと
どんどん溜まっていってあとで大変！！
付箋を動かす快感ったらないね！！
こういうこと！
 
ハ！
今週はこれでおしまい。
どんなゲーミフィケーションが好き？
コメント下さい。Facebook,Twitter,もよろしく。
この動画、気に入ってくれた？
ADHDのコツ、裏技、脳の賢い使い方を
もっと知りたければ、チャンネル登録お願いします。
さようなら！
「物を無くしてばっかり！！
どうしたらいいですか！！」
絶望的に困ってるみたいなので
簡潔に答えましょう。

German: 
neue Gewohnheiten zu etablieren... 
So, ich hab zwar diese Spiele längst vergessen, aber vielleicht gieße ich meine
Pflanzen drei mal die Woche und mache mit meinem Hund jede Menge Spaziergänge.
[Pling]
Wenn dir nichts von all dem gefällt, keine Sorge. 
Es gibt noch einen Haufen mehr Optionen
da draußen oder du überlegst dir deine eigenen Spiele, um das Leben spannend zu machen.
Edward und ich neigen beide dazu unseren Abwasch zu "vernachlässigen".
Das ist das Spiel, das wir deshalb erfunden haben:
Wir benutzen Post-its mit unseren Initialen drauf und kleben sie abwechselnd an.
Wessen Anfangsbuchstabe näher an der Spüle ist, muss den Abwasch erledigen.
Seinen Post-it zu tauschen, bevor nicht der komplette Abwasch erledigt ist, ist verboten.
Das Gute: Du musst nicht mal abwaschen, wenn du dich nicht danach fühlst.
Das Schlechte: Je länger du wartest, desto mehr Abwasch wirst du machen müssen.
Nichts macht Geschirr abwaschen so lohnenswert, als hinterher diesen kleinen Zettel bewegen zu dürfen!
Apropos...
[Klirren und Papiergeräusche]
Ha!
Das war's für diese Woche. Lasst mich wissen, welche Art von Gamification für Euch funktioniert.
Kommentiert unten. Finde mich auf Facebook oder Twitter und wenn dir dieses Video gefallen hat und
du mehr ADHS-Tipps, Tricks und Hirn-Hacks hören willst, abonniere!
Tschüß Brains (Gehirne)!
"Wie kann ich aufhören, ständig meinen Kram zu verlieren? Bitte antworte!"
Du klingst so, als würdest du das in einem ziemlich verzweifelten Ton sagen - also kurze Antwort

English: 
new habits. So, long after I've forgot about
these games I might still be watering my
plants three times a week and taking
my dog for lots of walks.
[Ding]
If none of these appeal to you, don't
worry. There are a ton of other options
out there or you can make up your
own games to make life fun.
Edward and I both tend to neglect the dishes.
So this is the game we came up with:
we take turns using sticky notes with
our initials on them.
Whoever's initial is closest to the sink
has to do the dishes and you can't
switch your note until you've done
all the dirty dishes.
The positive: you don't ever have to do
dishes when you don't feel like it.
The negative: the longer you wait the
more dishes you're gonna have to do.
Nothing makes doing the dishes as rewarding
as getting to move that sticky note.
Speaking of which.
[Clanking and paper sounds]
Ha!
That's it for this week. Let me know what
kind of gamification work for you.
Comment below. Hit me up on Facebook or
Twitter and if you like this video and
you want to hear more ADHD tips, tricks,
and brain hacks, subscribe.
Bye Brains!
"How do I stop losing my stuff? Please answer!"
You sound like you're saying this in
very desperate tone so short answer

English: 
have you heard of Tile?
[Ding]
"How can I control my impulsivenees?"
A huge part of ADHD is not having any space
between your thoughts and your actions.
Meditation and mindfulness are scary words
for those of us with ADHD but they really help.
[Outro Music]

German: 
hast du schon mal von "Tile" gehört?
[Pling]
"Wie kriege ich meine Impulsivität unter Kontrolle?"
Ein großer Teil von ADHS ist, keinen Abstand zwischen deinen Gedanken und deinen Aktionen zu haben.
Meditation und Achtsamkeit sind gruselige Wörter für ADHSler, aber beides hilft wirklich.
[Outro Musik]

Japanese: 
タイルって聞いたことある？
 
「衝動を抑えるにはどうしたらいいですか？」
ADHDの多くは、思考と行動の間が無い。
騙されたと思って、瞑想
マインドフルネスやってみて。
 
