
English: 
You're basically the Arnold Schwarzenegger of Asia
See you later. If I survive it, you will see me again
This is your calling
Man, it was a pleasure!
Yo, what's going on, people
Misha here. And today I'm here at Rai Fitness
Not Ray Fitness but Rai Fitness
Because Rai Fitness belongs to Ade Rai
Welcome to Bali

Indonesian: 
kamu  bisa dibilang Arnold Schwarzenegger ASIA
Sampai nanti. Kalau saya masih hidup setelah Training, Kalian masih bisa lihat saya
Arnold Schwarznegger ASIA. Perbandingan 34 tahun vs 9 tahun Training
 
 
 
 
 
 
 
waw sesuatu hal yang menyenangkan
 
Hallo Teman Teman, What' up
Nama Saya Mischa, hari ini kita di RAI Fitness.
bukan REI Fitness ( Bahasa Inggris ). Tetapi Rai Fitness
 
RAI FITNESS ini kepunyaan ADE RAI
Selamat Datang di Bali

Indonesian: 
Terima kasih banyak
Ade Rai adalah Natural Body Builder
dan sudah berlatih selama 34 Tahun
Dan saya sudah berlatih hampir selama 10 tahun
 
dan Ade rai juga berumur... Berapa umur kamu
49 Tahun
 
Teman teman jikalau ini bukan sebagai inspirasi... apalagi ya...
Kita berbicara sedikit tentang
Perjalanan hidup kamu
Jika saya melihat poster-poster kamu
dan artikel-artikel kamu
kamu adalah Arnold Schwarzenegger ASIA
Bolehkah saya memberi panggilan tersebut ? Ya Orang-orang bisa memanggil saya terserah apa saja.
Dia sangat rendah hati
Terima kasih untuk pujian tersebut
Saya berterima kasih bisa Latihan dengan kamu harı ini

English: 
Thank you so much
- Thank you
Ade Rai is a natural bodybuilder and this for 34 years already, people
I'm vain about almost 10 years of training
He trains for 34 years and for that matter, is
How old are you man? Say it, please
49 years
49 years old!
Well, people, if this isn't an inspiration
We do just a little bit of everything, we say, we talk a little bit about
Your journey
- We ask... 
- My training approach and everything, sure
Your training approach and what I, I don't know if this is a nice title
But I think I can definitely say, after seeing all those posters and all those news articles from the early days
You're basically the Arnold Schwarzenegger of Asia
- Can I say that or... 
- People can call me anything
Anything.
He's very humble, very modest.
Yes. This is a compliment.
Yeah, man, and I'm honored to train with you today 
- Thank you
And I will definitely take it in and I hope you guys are gonna appreciate it as well

Indonesian: 
Dan Teman Teman semoga bisa menghargainya dan jangan lupa memberi Like
Dan Kalian bisa melihat Full Video disini  dan selamat menikmati
 
Latihan Pertama kita adalah Cable Row
saya tidak tahu bagaimana pendapat kamu. Jika Saya melakukan latihan ini, saya latihan tidak terlalu menggunakan  dengan beban berat
Karena jika terlalu berat, saya lebih merasakan di bagian otot Bicep

English: 
Don't forget to hit the like-button
And you're gonna see the full video right now - here.
Have fun!
First exercise - we're doing cable rows and for me personally, I don't know how it is with you
But when I do cable rows, I never do them too heavy
Because I feel like it's all biceps
What is your general approach about training

Indonesian: 
Bagaimana program latihan kamu. Apakah kamu latihan berat atau campur..
sebenarnya program latihan saya.....
semakin berat juga bagus..
tetapi jika terlalu berat ...
 
 
bagian otot lainnya juga ikut berkerja.
Oleh karena itu lebih baik kamu hanya fokus ke otot yang kamu mau latih
oleh karena itu...
 
 
tidak terlalu berat itu lebih baik.6-12x Repetisi Hypertrophie
saya lebih condong ke program latihan terserbut.
tetapi jika kamu
mempunyai energi lebih, kamu bisa latihan lebih berat
kenapa  tidak. Apakah kamu juga melakukan Power Lifting?
Saya tidak melakukan Power Lifting
tetapi saya melakukan Panco
ooo.. pantesan..
 
boleh saya lihat atau kamu tunjukan lengan besar kamu ?
 
waw..apaaann ini ..?
 
itu bicep diatas bicep..waw..
 

English: 
Do you train heavy or light or a mix? How do you do it?
Yeah, actually ideally if you can train heavier, it's better, right?
But the thing is with the heavy things, it's sometimes, if it's too heavy then sometimes it's just like
The other body part is coming to play. So that's why you just want to focus on the muscle that you are targeting
So that's why not too heavy. I think it's nice, moderate six to twelve repetitions as to where the
Hypertrophy is, so I think I just stick with that
- Six to twelve reps. 
- Yeah, but of course if you have
More energy, then you can lift heavier. Then why not?
Yeah. So you... did you ever do powerlifting?
I didn't do powerlifting. But I used to be an arm wrestler, I used to
Arm wrestler? That's obvious though
Can you just show like that peak you have
Look at it, what is this? What is this?
There's a biceps on the biceps, dude

English: 
It's the same. This one is different. So basically I'm ruined
So everybody waits... No. No, it's also good. Wow, that's a peak
This is 34 years of work, man
Combine. Like peak contraction and continuous tension
Continuous tension means like you don't care about the tempo, but you just like continue doing it all the time.
So no lock out
Yeah, no lock out. Basically you just like just pump it up
But you keep the peak contraction?
I do the peak contraction
But in the middle I do the biggest later on when this thing is getting heavier and heavier
You cannot go all the way down sometimes
Because from here to here - basically your triceps is more dominant
But from here to here is your chest.
From here to here is your delts, which is this not good
It's not, not safe. So that's why from here to here is chest
From here all the way is your tricep. That's why
The heavier the weights
You cannot go all the way down and

Indonesian: 
 
 
waw... itu seperti gunung....
itu hasil kerja 34 tahun.
Kombinasi...seperti....
Kontraksi itu berarti .. tidak penting dengan tempo..
tetapi kamu melakukannya dengan berulang ulang kali
tidak lock out
hanya pompa terus ...
jadi otot kamu berkontraksi terus?
Iya benar.. otot saya berkontraksi terus...tetapi..ditengah tengah...
Karena nantinya ditengah latihan..beban akan terasa semakin berat dan semakin berat
dan kamu tidak bisa mendorong sampai maximal ke atas lagi...
pada dasarnya ..otot trisep kamu lebih dominan
dari sini sampai sini..
terkena otot dada..
dari sini sampai sini .. terkena Otot  deltoid. dan itu tidak bagus dan tidak aman.
oleh karena itu. gerakan dari sini ke sini itu fokus ke otot dada.
gerakan dari sini sampai keatas puncak gerakan..terkena otot trisep. Oleh karena itu
Jika beban semakit berat kamu tidak bisa dorong sampai ke puncak atas gerakan.

English: 
You cannot go all the way to the front unless if it's a weight you can still handle
But this one right here - this range, it should be enough but you do it with a continuous tension approach
- You can, you can do both 
- I'll try it now
So, you heard it, guys. It's again an advanced technique here
We'll try to hold 3 seconds of concent...
Ah... eccentric...
We try to hold 3 seconds of eccentric, so the negative, then 1 second contraction as long as we can do it
That's something I find awesome when you're advanced already
And especially now, when I can't do everything, this can be very benefical
We'll try it out now

Indonesian: 
 
tetapi beban itu masih bisa kamu handle
tetapi gerakan di posisi ini seharusnya sudah cukup
dan kamu lakukan gerakan tersebut secara berulang kali
Ok. Saya akan coba.
Ok teman teman kalian sudah mendengar Teknik Advance
kita coba 3 detik
mmm..
kita coba 3 detik untuk menahan beban gerakan negativ
dan 1 detik kontraksi dorong keatas dengan dikontrol sebisa kamu
dan itu yang menurut saya sangat bagus dan intuí  kalian yang sudah cukup lama latihan.
dan juga dengan keadaan kondisi saya. (Cedera).Dimana saya hanya bisa melalukan latihan-latihan gerakan yang terbatas. Ok saya akan coba latihan gerakan ini.

English: 
I just did this exercise two days ago. Like I always do it but now the pain is completely different
I definitely feel like I need to switch up my game again
I just noticed it again now, man
Right? You can train 10 years like I did and look like me
But from this level... if you wanna improve

Indonesian: 
 
 
 
 
saya baru saja melakukan latihan ini 2 hari yang lulu
sebenarnya ok ok saja.
tetapi karena cedera ini saya berasa aneh
saya akan beralih cara latihan saya lagi.
 
dan pada saat ini yang saya langsung paham
kita bisa lakukan latihan 10 tahun dan mendapat hasil seperti ini
tetapi jika kita dari level sini...

Indonesian: 
kebanyakan orang orang...Bagaimana Opini kamu?
Banyak orang berkata, kamu mencapai Limit dari Genetik tubuh kamu
setelah 3 atau 4 tahun
menurut saya itu salah. Walaupun dimana jika saya mulai percaya
kalau saya telah mencapai limit saya
Bagaimana menurut kamu ? Masih berapa banyak lagi dimana saya mencapai limit natural saya?
 
Karena kamu sudah latihan 34 Tahun sebagai Natural Body Builder.
Kapan kamu mulai berpikir, kalau kamu sudah mencapai Limit kamu sebagai Body Builder natural?
 
Menurut saya.. apa yang kita fokuskan..
itulah energi yang akan dikeluarkan
Jika kamu mulai bertumbuh, kamu tidak perlu peduli sampai dimana limit kamu.
ya tentu sebagaimanapun natural pasti ada limit nya dimanapun juga
tetapi seperti kata pepatah
''Motivasi tidak ada Limit'' seperti kata Ulisses. ya kan ...?
yang mau saya sampaikan. sebenarnya Limit itu tidak ada
itu hanya mental kita saja
Menurut saya, kita tidak perlu tahu atau pusingkan  sampai dimana limit kita
menurut saya itu hanya imajinasi kita saja.
o iya ya limit kita sampai sini...

English: 
You know a lot of people... what is your opinion on that?
A lot of people say you reach your genetical limit
After three or four years. I proved them wrong, but now even I start to believe
That I'm really
On the limit almost. What do you think?
How much more is possible naturally? Because you for 34 years natural bodybuilding
When did you start to think that your limit was reached?
Actually, what we are focusing on, that's where the energy flows, you know
When it comes to like growth, you don't want to care about like there are those limits, you know, of course
I mean naturally it's always a limit in every way but people said motivation has no limitation like Ulisses said, right
So what it means, actually, it's not that there is no limitation or anything, but it's just that mentally
I mean, we don't want to think about that, we don't care about that
I mean like just imagine, when I started and I said like: how... my limit is gonna be this

Indonesian: 
dan itu hanya memblok kita dan kita tidak bisa berkembang lagi dan tidak mau melakukan atau mencoba lebih lagi.
saya lebih mending hidup dengan ketidak pastian. Itu tidak apa apa buat saya
saya tidak peduli
saya berharap bisa ikut serta dalam Mr. Olympia
tetapi itu sayangnya tidak mungkin kalau kita sebagai natural Body Builder. Tetapi itu tidak apa apa buat saya.
Jadi itu hanya untuk mental kita saja. Saya mau mencoba mengeluarkan batas maximal dari diri kita.
Jadi kita kita sudah mentok. Ya ok tidak masalah.
dan saya tahu sebentar lagi saya berumur 50 Tahun
dan saya berasa waw...
ok saya mulai berasa tenaga berkurang, makin tua
dan mulai mempunyai masalah disana sini
tapi semuanya itu ok saja buat saya.
Tetapi yang terpenting adalah saya tidak mau fokus ke kekurangan saya
dan saya tidak mau fokus ke keburukan saya
Melainkan saya fokus ke kekuatan atau kelebihan yang ada pada diri saya.
Bagaimana saya membuat saya lebih baik lagi
 
 
Jadi cuma hanya itu saja yang saya Fokuskan ke diri saya.
Saya ada tulis di Instagram saya.
LIVE FOR UNCERTAINTY ( Hidup untuk ketidakpastian )

English: 
So it's just like it blocked me, you know, I cannot do anything
- I rather just live in the uncertainty. It doesn't matter
- Oh, I love that, man 
- I mean I don't care
I wish I could be Mr Olympia, but probably cannot do it naturally, but it doesn't matter
It's just like, I have that mentality just like I want to get the most out of yourself
So it doesn't matter if it's stuck then it's fine, I mean like right now I'm almost 50 years old and then I feel like oh shoot
I mean I start to get weaker, older and then I have problem with my joints here and there, it's fine. It's not the thing that I want to focus on
I don't want to focus on what's missing and I want to focus on what worries me, but I'm just like focusing
It's just like I always asking like the sharp question to myself. Just like: how can I improve myself?
Although I'm already almost half a century man, but how can I improve? So that's what I'm focusing.
I love that man. I have in my Instagram, I say: live for the uncertainty

English: 
Because I always wanna... I never want to like fix myself to a certain ideal, you know
And I think that's what most people do wrong, it's not like they have a genetical limit
They reach their mental limit way before they reach the genetical limit, you know what I mean
Like they think like... if you'd say to yourself after a year
Oh, I have my limit
You will have your limit. If he's gonna say after a year: He's not growing
He will believe that and he will not go hard in the gym anymore
Basically you create like a smart justification for yourself because they said: oh, because my genetic is not there
So it seems like the genetic has a determinism
Actually it's not at all
This is what we call epigenetic control. It means like: go beyond genetics. It does not depend on the genetic
It depends on how hard or how smart you're working
Epigenetic control man. I thought I'm gonna find out a lot, but I never knew that you also know about epigenetics
Mad respect man

Indonesian: 
karena saya tidak mau memfix hidup saya dalam kepastian
saya menge ''Deal''  dan menurut saya banyak orang melakukan hal yang salah. mematokan Limit genetik mereka
dan itu mempengaruhi mental mereka. Jika kamu berkata kepada dirimu
setelah 3 tahun dan saya telah mencapai limit saya
dan ya sudah kamu tidak berkembang lagi ..Jika kamu berkata kepada  seseorang kamu sudah mencapai limit kamu, karena dia sudah berlatih 3 tahun. Dia akan percaya
dan dia tidak akan berlatih keras lagi di tempat gym. Pada dasarnya kita manusia  menciptakan tuduhan tuduhan / alasan yang ''smart'' kepada diri kita masing masing. oo karena genetik saya jelek maka dari itu body saya tidak bagus.
 
sebenarnya bukan itu saja
Oleh karena itu kita sebutkan Epigenetics Control
 
bukan hanya faktor ketergantungan ke Genetik saja
melainkan seberapa keras seberapa SMART kita berlatih
Epicgenetics Control mannn....Saya sebelumnya sudah berpikir kalau kamu memahami juga tentang Epicgenetics
 
Respek ....

Indonesian: 
huhh... kamu keliatannya kehabisan tenaga nih..
ya.. kali ini benar benar habis tenaga.
Teman-teman kalian harus belajar bisa membagi 3 macam Sortir Orang orang.
Orang-orang dalam level kamu,
dimana kamu bisa saling bertukar pikiran
orang orang dimana kamu bisa belajar dari mereka.
orang orang diatas kamu di area kamu
 
 
dan juga orang orang yang kamu bantu
karena sayang juga jadinya kalau Pengetahuan yang kamu dapat dan tidak memberikan lagi kepada yang lain
oleh karena itu ....
Change is Life dalam Podcast
dimana saya belajar untuk membagi pengetahuan saya kepada kalian apa yang saya sudah dapati.
dan bisa belajar dari kalian dengan cara memberikan Tips kepada saya atau memberi Comment  di Channel saya.
 
kita menjadi baik bersama sama

English: 
- Now you get f*cked real good, not me
- Yeah, now I'm getting f*cked real good man, that's what it has to be sometimes
I always say, you need to have 3 different kind of peers
People on your own level, your friends, with who you can exchange relaxed
People, who you can learn from, who are above yourself in a certain area, not in every area. No person is better than you in every area
And of course also people who you help
Because it would be sad if you only take all the knowledge but not share it with others
That's why
Chainless Life, that's why the podcast, that's why I make videos since 5 years
I just think it's awesome to share with you guys, what I learn and then also learn from you
When you give me advice, when you comment on my videos
Exchange value. Get better together!

Indonesian: 
 
ya saya dapat merasakannya
sebelumnya saya melakukan gerakan tersebut dengan .....
jadi apa perbedaannya ..?
kelebaran bahu

English: 
Yeah, now I feel it. Now it really goes into my lats
Because before I was feeling like it my... wrists
- What did you do differently?
- The shoulder width

Indonesian: 
setiap orang mempunyai kelebaran yang berbeda beda.
contohnya di kamu. kamu bisa menggunakan Narrow Grip
 
 
karena di pertulangan saya....agak lebih melebar...
 
orang bilang, 1,5 dari
lebar bahu itu paling optimal untuk latihan Lats.
kalau kita agak melebar dari itu lebih terkena di
teres major. itu otot dibagian bawahnya. Technik yang paling sering saya lakukan adalah
saya variasi kelebaran dari Grip tersebut dari training A ke training B
atau orang juga bisa lakukan dan saya kurang sependapat dari gerakan itu.
2 set grip sempit ( close grip ) dan 2 set grip lebih melebar
dan dari gerakan Work out tersebut semua bagian otot lebih terkena
tetapi saya lebih menganjurkan
dari mesocycle ke mesocycle lainnya grip yang berbeda
 
atau dari Training A ke B
jika kalian di dalam program training kalian ada Lat pull down
Teman teman,  saya belajar banyak dari Ade Rai
contohnya dari Gerakan Negativ dari Lat Pull down
dan juga dari Latihan Cable Row machine dimana saya bisa lebih fokus di bagian Back tengah saya.
 

English: 
Everybody has a different width. So for you, for example, you could like grip very narrow
He can also grip pretty narrow and for me because I have a little bit more the bone here. It's just more
It's a little wider that means...
They say, 1.5 times
Your shoulder width is optimal for the lats
And if you grip a little wider than that the n most of it will go into the teres major, so in the rounded muscle
What I do is, I change
My grip width from training A to B
Or what you can do as well, even though I'm not a fan of it: you do 2 narrow sets, then 2 wider sets
Then you'll get a little of both into one workout
But I'd rather recommend, you do one grip from meso to meso cycle
Or change from training A to training B if you train your lats in both trainings
So, I've learned a whole lot from Ade Rai already
For example to exchange my pattern on the negative motions
And also to focus on the mid-back at the rows.

English: 
Now I want to show Ade Rai two of my favorite excercises
We're taking
The cable here
Go between our legs. Then we lean away
And what happens then you don't even need that much weight
We can actually really have a constant tension and it really pumps up your mid-delts
Because with this, you basically make sure that even here you still have tension. With the dumbbell usually
Here you don't have tension and on the top you have the hardest and inbetween it's easy

Indonesian: 
saya juga mau memberi Ade Rai 2 Macam Gerakan latihan favorit saya
kita ambil kabel diposisi seperti ini dan kita merebah menjauh dari tiang tersebut
 
 
 
 
dari posisi tersebut dan dengan beban yang tidak terlalu berat kita bisa full fokus dengan gerakan latihan ini
dan memberi pump ke bagian tengah deltoid kita.
 
dengan posisi gerakan seperti ini dan bahkan lebih baik dengan menggunakan kabel dibandingkan dengan menggunakan dumbbel
 

Indonesian: 
ini adalah gerakan fly yang benar benar paling saya favoritkan
1. Range of motion yang lebih optimal
2. gerakan grip seperti ini benar benar sangat optimal
 
sehingga kita mendapatkan Isolasi yang maximal
 
 
juga dengan grip seperti ini kita mendapatkan gerakan isolasi dada lebih kedalam
dengan grip vertikal menurut saya agak kurang optimal
karena posisi pundak kita yang kurang optimal
 
sehingga kita mudah cedera
dan juga tidak optimal dan tidak sejajar dengan arahan jaringan otot dada.
 
 
kita harus perhatikan dimana posisi pundak kita tidak terlalu condong ke atas melainkan lebih condong ke bawah.

English: 
That's really my favorite fly-variation because first of all, you have more range of motion
Second of all, you here... only have the transversal level, which means, you don't have to focus on the stabilization of this... kind of level
This means you have maximum isolation
And therefore, due to the pronated stance, the pronated grip, you
Go with the muscle fibers of the chest
This grip right here is total nonsense because you have a suboptimal shoulder position which can lead to injury
And also because it's not optimal with the tenor of the chest muscle

Indonesian: 
 
dan kita kita fokus ke gerakan otot dada kita. - Unilateral
 
 
sekarang saya juga konsen di gerakan negativ seperti yang kamu sarankan
sebenarnya lengan kita harus tetap lurus, ya kan ?
ya saya coba. karena kita juga berusaha memblok pundak kita.
 
banyak orang tidak mengetahui, kalau
 
gerakan eksentrik lebih kena ke otot kita.
 
 
 
 
jadi banyak orang yang berlatih seperti Gorila.
 
mereka merisikokan pergelangan2 mereka
dan tidak fokus ke latihan otot2 mereka.

English: 
That means... if you really want to optimize, focus on that your shoulder is not going up. Hold your shoulders down
And then really concentrative - unilateral
Now I can also try to
Keep negatives a little bit slower like you said
- Because... 
- So basically you keep your arms straight, right? 
- Yes, I try, I try
Because then you also can block your shoulders
Yeah, what a lot of people don't know is that
The eccentric
Actually
Creates way more damage to the muscle
Than the concentric. That means, the eccentric is way more important to create the damage
That means... people who only push and...
Train like gorillas
They put up with damage of the joints and get the least out of it

English: 
So Johnnie Jackson and all the others are off the stage now for a reason
They are all completely screwed
If you wanna become 50 and still lift weights
You have to train smart, not only hard - with your brain
I always say: no brain, no gain not no pain, no gain

Indonesian: 
Jony Jackson atau nama2 lainnya hilang begitu saja tanpa alasan dari dunia Binaraga.
 
karena pergelangan2 mereka semua hancur atau rusak.
kalau kamu mau tetap latihan di umur 50. kamu harus latihan dengan cerdas/smart.
tidak hanya keras tetapi juga pakai otak. oleh karena itu saya bilang ''No Brain No Gain''
bukan ''No pain No Gain ''

English: 
What is your daily nutrition look like? Do you count calories or do you know how much calories you eat? What's your favorite foods?
Actually, I don't really count exactly, but I'm just like focusing on what I'm eating, which is good, which is not good for the body
That's all. I mean, for example, like certain source of carbohydrate
Which is low glycemic index, is high fiber carbohydrates
It's the one that I'm focusing on. I eat my carbs usually like before or after a workout
It's the the best timing for me to consume more carbs rather than the other times
And then protein... a lot of people, they eat protein too much
I always believe that, I think we just need to eat protein enough
It's not necessary as to be that much. But I combine, of course. I'm still eating
Animal food, so I combine the red meat and white meat. Mostly prior to the event
Let's say if I need to do performance or something. I'm focusing on the white meat

Indonesian: 
Bagaimana dengan Nutrisi kamu ? apakah kamu tahu berapa banyak kalori yang kamu  masukan ke dalam tubuh
dan apa makanan favorit kamu ?
sebenarnya saya tidak benar2 hitung kalori saya dengan tepat
saya hanya fokus apa yang saya makan
apa yang bagus atau sehat untuk tubuh saya
contohnya seperti ...
Karbohidrat tertentu
GI yang rendah dan berserat tinggi. Karbohidrat adalah salah satu yang saya perhatikan
saya makan karbohidrat biasanya
sebelum dan sesudah Latihan
itu adalah waktu terbaik buat saya untuk konsum karbohidrat lebih
dibanding waktu laiinnya. Protein
banyak orang mengkonsumsi protein terlalu banyak
sebenarnya kita cuma perlu mengkonsumsi protein sesuai kebutuhan tubuh kita.
 
dan saya kombinasi juga dengan daging2.
jadi saya kombinasikan daging merah dan daging putih
kalau saya lagi ada event penting atau sebagainya
saya lebih memfokuskan ke daging putih

English: 
But once I get lean down and then hard, then I can eat a little bit of red meat
But I also eat a plant-based diet
Protein. Especially we are coming from Indonesia
- Like tempeh is one of it
- Oh, I love it
My favorite, it's my favorite food here. Tempeh everyday
Do you feel like it got harder with the age to stay lean?
Do you have to take care more than you used to or is it the same?
Of course when you get older everything starts to get more challenging
Yeah, but at the same time there's plus and minus. The plus is your muscle is more mature because I never stopped
You know, I train since 1984
I touched weights and then I never stopped
- 3 days is the longest
- Oh shit
3 days only. So since 1984 until today 2018
I always did resistant training

Indonesian: 
terkadang kalau saya menurunkan berat badan dan mengeraskan otot2
saya juga mengkonsumsi daging merah secukupnya
saya juga mengkonsumsi sayuran2an
protein diet.khususnya kita berasal dari
indonesia
seperti tempe
tempe adalah makanan favorit saya
apakah lebih susah untuk menjaga kondisi tubuh di umur sekarang
atau kamu harus lebih fokus extra lebih lagi untuk menjaga kondisi tubuh kamu? atau sama saja
mmm....tentu saja kalau kamu makin tua
itu mulai lebih banyak tantangan
 
otot kamu lebih matang
saya latihan
sejak tahun 1985.
saya sampai sekarang tidak pernah berhenti latihan. 3 hari adalah waktu paling lama untuk saya beristirahat.
 
1985 sampe sekarang 2018 saya latihan dengan resisten
dan setiap hari
 

Indonesian: 
pada dasarnya itu seperti otot sudah mulai matang
 
 
 
tetapi selain itu juga mulai datang masalah dalam otot
tetapi semuanya itu baik2 saja. ok teman2 saya masih ada tip untuk kalian
gerakan latihan trisep yang saya ketemukan untuk saya
beberapa waktu sebelumnya saya ada membuat video Ultimativ Trisep di Gold Gym
dan saya ...
ada menerangkan beberapa keunggulan jika memegang grip dari bawah
walaupun beberapa orang berkata, grip dari bawah itu tidak begitu begitu berguna.
yang saya suka lakukan adalah grip dari bawah
repetisi sebanyak saya mencapai RPA 9
dimana otot sampai lelah.
dan langsung ganti posisi grip
dan saya lakukan lagi RPA  9 lagi
 
saya lakukan dengan sikut agak keluar
Grip bawah sikut dekat dengan badan.
untuk trisep bagian luar
dan grip atas untuk trisep dalam
saya tunjukan, ini benar sangat efektif

English: 
Almost every day. So basically is like the muscles start to get mature
But at the same time when you look at the hormones and you look at the joints, it starts to crack here and there
And you have some problems here and there, which is fine
So here's another advice for the triceps, which I discovered for myself
I made a video about the ultimate triceps training in Gold's Gym some time ago and told you about the benefits of the underhand grip
Even though many people say that the underhand grip is nonsense
Not science-based
What I really like to do is: underhand grip
As many reps until I reach RPE 9
Until I almost reach muscle failure
And then I immediately change to the pronated grip
And then again do as many reps until I reach RPE 9
Because with the pronated grip you're obviously a little bit stronger
And with the pronated grip I also have the elbows a little bit more outside which means
Underhand grip: elbows close to the body
It's a little bit more for the long caput, for the lateral
And then overhand grip: especially for the medial caput

Indonesian: 
ambil posisi seperti ini dan agak menjauh dari kabel
 
 
12
14
RPA9
grip atas
sikut ke arah luar
8 repetisi
coba lakukan gerakan latihan ini. lakukan 3 set

English: 
I'll show it to you now. It's really effective!
You start like this, you stand a little more away from the cable
9... 10... 11... 12... 13... 14
RPE 9
Overhand grip, elbows more to the outside
Did 8 more reps
Try it out. Do 3 sets of it

Indonesian: 
setelah lakukan latihan tersebut otot kalian kesokan hari nya akan sangat terasa.
latihan gerakan ini benar2 mantap
Ade Rai barusan ada bilang ke saya kalau latihan gerakan ini
15 menit non stop
kiri 10x kanan 10x
selama 15 menit
dan kalian mendapatkan hasil seperti ini
bisa lebih lagi ini kalau begitu
ya gerakan ini benar2 old school
Rich piana 8 jam work out
shawn rhoden
lihat ini shawn roden. dia masih natural
ini kompetisi natural
di washington dc tahun 1994
tuh lihat teman2. itu Shawn
waktu masih natural dan ini kamu
 
berapa umur dia pas saat itu ? 20 ??
umur dia 5 tahun lebih muda dari saya
sekarang dia mr. olympia
sekarang kita bisa lihat seberapa banyak dia berkembang
tapi kamu tetap di jalan kamu..

English: 
And don't tell me, you don't have really sore muscles after that
Really really awesome exercise, man
Ade Rai just told me that he does this exercise 15 minutes straight
He does 10 on the right side, 10 on the left side, 10 on the right side, 10 on the left side... and this 15 minutes straight
And that's the result of it
Then you will get arms like that
There's a lot of left here
Oldschool approach
Yeah, this is definitely oldschool. This is the Rich Piana 8 hour arm workout
Check this out: Shawn Rhoden - new Mr Olympia
- Look at it. Shawn Rhoden. He was natural back then?
- Yes.
This is a natural competition, it was a competition in Washington D.C. in 1994
This is how Shawn looks all natty... and this is you here
How old was he here? Like 20?
No, he was younger than me... 5 years younger
Damn!
Mr Olympia now.
This is crazy. That's where you see, how much more growth there is.
Sick

English: 
But you stayed to the roots man
So man, there you have it
Ade Rai
49 years old
Lifetime natty man, big inspiration for me
Big inspiration for the community
I say it all the time, people. You only put the limits in your head

Indonesian: 
 
ok teman2 kamu lihat Ade Rai
 
49 tahun
seumur hidup dia natural. Kamu inspirasi besar bagi saya
Inspirasi besar juga untuk komunitas disini
saya sudah berkata berulang2 kali. Limit itu hanya di kepala kita

Indonesian: 
kalian bisa mendapatkan inspirasi dimana saja
internet
memberikan kesempatan untuk menunjukan keseluruhan dunia
kita bisa melihat sekarang, walaupun kebanyakan orang menggunakan Drugs
bukan bearti seluruh atlet di dunia menggunakan drugs.
 
 
banyak orang seperti di afrika
dimana orang tidak bisa membayar drugs mahal itu. tetapi mereka mempunyai body yang bagus dengan sarana latihan yang sangat minimal
bahkan mereka tidak menggunakan supplemen
supplemen apa yang kamu gunakan ?
kebanyakan semuanya makanan2 sehat
tuh kan.. bahkan dari supplemen
seperti creatine, omega 3 dan beberapa produk2 essential lainnya
dan lainnya benar2 sedikit faktornya 1%
1-2 %
 
semoga video ini kalian suka
dan bisa memberikan inspirasi
dan sampai jumpa lagi di video berikutnya
salam dari Rai Fitness
ok sampai jumpa
peace out !

English: 
You can get inspirations in so many places now
The internet
Has the ability to show you the whole world, you're not limited anymore
You can see that there are a lot more people than the people you know from your place
And only because some people you know are on steroids, it doesn't mean that the whole world is on steroids
In places like Africa, where they can't even afford things like that, there are a lot of people who look completely badass
With minimal equipment. They don't even take a lot of supplements
What kinds of supplements are you taking? Nothing?
- Mostly whole foods
- Whole foods, yeah
With supplements... there's creatine, omega 3... some essentials that you should take
The rest is really... 1 percent, 1 or 2 percents maybe
Especially for the convenience
And that's why... I hope you enjoyed the video and you received a little inspiration
We see each other in the next video. We will continue to vlog from Bali, people
Regards from Ray Fitness... Rai Fitness, sorry
And see you next time! Peace out!
