
Bulgarian: 
ХРАНИ, СЪДЪРЖАЩ ЦИНК
Ежедневното изискване за цинк е различно при мъжете и жените. -За мъже; 11 милиграма - за жени; 8 милиграма. -За жени, които кърмят
Направихме списък на храните, които трябва да добавите към списъка си за пазаруване, за да получите естествено тези витамини.
Морските дарове като стриди или раци от миди, омари, стриди също са богати на цинк.
Стридите са един от най-добрите източници на цинк, който можете да ядете.
- 32 милиграма в 6 стриди - 6,5 милиграма в 85 грама раци - 3,4 милиграма цинк в 85 грама омар.
ЧЕРВЕНО МЕСО Ако се консумира балансирано и здравословно, червеното месо може да бъде полезен източник на цинк.

Albanian: 
Ushqime që përmbajnë zink
Kërkesa e përditshme për zink është e ndryshme midis burrave dhe grave. -Për burrat; 11 miligramë - për gratë; 8 miligramë. -Për gratë që ushqehen me gji
Ne kemi bërë një listë të ushqimeve që ju duhet të shtoni në listën tuaj të blerjeve, në mënyrë që t'i merrni këto vitamina në mënyrë natyrale.
Ushqimet e detit si Osters ose Gaforja Shellfish, karavidhet, gocat e detit janë gjithashtu të pasura me zink.
Ostrat janë një nga burimet më të mira të zinkut që mund të hani.
- 32 miligramë në 6 goca deti - 6,5 miligram në 85 gram gaforre - 3.4 miligram zink në 85 gr karavidhe.
Mishi i kuq Nëse konsumohet në mënyrë të ekuilibruar dhe të shëndetshme, mishi i kuq mund të jetë një burim i dobishëm i zinkut.

Romanian: 
ALIMENTE CARE CONȚIN ZIN
Cerințele zilnice de zinc sunt diferite între bărbați și femei. -Pentru bărbați; 11 miligrame -pentru femei; 8 miligrame. -Pentru femeile care alăptează
Am făcut o listă cu alimentele pe care trebuie să le adăugați la lista de cumpărături pentru a obține aceste vitamine în mod natural.
Fructe de mare, cum ar fi stridii sau coji de coajă, homar, stridii sunt, de asemenea, bogate în zinc.
Ostrele sunt una dintre cele mai bune surse de zinc pe care le puteți mânca.
- 32 miligrame în 6 stridii - 6,5 miligrame în 85 grame crab - 3,4 miligrame de zinc în 85 grame de homar.
CARNE ROȘE Dacă se consumă într-un mod echilibrat și sănătos, carnea roșie poate fi o sursă utilă de zinc.

Arabic: 
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
تختلف متطلبات الزنك اليومية بين الرجال والنساء. - للرجال. 11 ملليغرام للنساء. 8 ملليغرام. - للنساء المرضعات
لقد وضعنا قائمة بالأطعمة التي تحتاج إلى إضافتها إلى قائمة التسوق الخاصة بك من أجل الحصول على هذه الفيتامينات بشكل طبيعي.
المأكولات البحرية مثل المحار أو المحار وسرطان البحر والمحار غنية أيضًا بالزنك.
يعتبر المحار من أفضل مصادر الزنك التي يمكنك تناولها.
- 32 ملليغرام في 6 محار - 6.5 ملليغرام في 85 جرام من السلطعون - 3.4 ملليغرام من الزنك في 85 جرام من سرطان البحر.
اللحوم الحمراء يمكن أن تكون مصدرًا مفيدًا للزنك إذا تم تناولها بطريقة متوازنة وصحية.

Catalan: 
ALIMENTS QUE CONTENEN ZINC
El requisit diari de zinc és diferent entre homes i dones. -Per als homes; 11 mil·ligrams -per dones; 8 mil·ligrams. -Per les dones que estan alletant
Hem fet una llista dels aliments que heu d’afegir a la vostra llista de compres per obtenir aquestes vitamines de forma natural.
Marisc com les Ostres o el Cranc de Marisc, la llagosta, les ostres també són riques en zinc.
Les ostres són una de les millors fonts de zinc que podeu menjar.
- 32 mil·ligrams en 6 ostres - 6,5 mil·ligrams en 85 grams de cranc - 3,4 mil·ligrams de zinc en 85 grams de llagosta.
CARNA VERMELLA Si es consumeix d’una manera equilibrada i sana, la carn vermella pot ser una font útil de zinc.

Kirghiz: 
ТАМАК-КӨМҮРК ЗИНК
Күнүмдүк цинкке болгон муктаждык эркектер менен аялдар арасында айырмаланат. -Эркектер үчүн; Аялдар үчүн 11 миллиграмм; 8 миллиграмм. - Эмчек эмизген аялдар үчүн
Бул витаминдерди табигый жол менен алуу үчүн сиз соода тизмесине кошула турган азыктардын тизмесин түздүк.
Устрица же моллюскалык краб, омар, устрица сыяктуу деңиз азыктары цинкке бай.
Устрицалар цинктин эң жакшы булактарынын бири.
6 устрицада 32 миллиграмм - 85 гр крабдагы 6,5 миллиграмм - 85 грамм омардагы 3,4 миллиграмм цинк.
КЫЗЫЛ ЭТ Эгерде балансталган жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аш керектелсе, анда кызыл эт цинктин пайдалуу булагы болушу мүмкүн.

Turkish: 
ÇİNKO İÇEREN GIDALAR
Günlük çinko ihtiyacı kadınlar ve erkekler arasında farklıdır. -Erkekler için; 11 miligram -Kadınlar için; 8 miligram. -Bebek emziren kadınlar için
Doğal yollardan bu  vitaminleri alabilmek için alışveriş listenize eklemeniz gereken gıdaların listesini yaptık.
İstiridye veya Kabuklu Deniz Hayvanları    Yengeç, ıstakoz, istiridye gibi deniz ürünleri de çinko açısından zengindir.
İstiridyeler yiyebileceğiniz en iyi çinko kaynaklarından biridir.
-6 adet istiridyede 32 miligram -85 gram yengeçte 6,5 miligram - 85 gram ıstakozda 3,4 miligram çinko bulunur.
KIRMIZI ET, Dengeli ve sağlıklı tüketilirse kırmızı et yararlı bir çinko kaynağı olabilir.

Swedish: 
FOODS INNEHÅLLANDE ZINC
Dagligt zinkbehov skiljer sig åt mellan män och kvinnor. -För män; 11 milligram - för kvinnor; 8 milligram. -For kvinnor som ammar
Vi har gjort en lista över de livsmedel du behöver lägga till i din inköpslista för att få dessa vitaminer naturligt.
Skaldjur som ostron eller skaldjurskrabba, hummer, ostron är också rika på zink.
Ostron är en av de bästa zinkällorna du kan äta.
- 32 milligram i 6 ostron - 6,5 milligram i 85 gram krabba - 3,4 milligram zink i 85 gram hummer.
Rött kött Om det konsumeras på ett balanserat och hälsosamt sätt kan rött kött vara en användbar källa till zink.

iw: 
מזון המכיל צינק
דרישת האבץ היומית שונה בין גברים ונשים. -לגברים; 11 מיליגרם - לנשים; 8 מיליגרם. -נשים מניקות
ערכנו רשימה של המזונות שאתה צריך להוסיף לרשימת הקניות שלך בכדי לקבל ויטמינים אלו באופן טבעי.
מאכלי ים כמו צדפות או קליפות סרטן, לובסטר, צדפות עשירים גם באבץ.
צדפות הן אחד המקורות הטובים ביותר לאבץ שאפשר לאכול.
- 32 מיליגרם ב 6 צדפות - 6.5 מיליגרם ב 85 גרם סרטן - 3.4 מיליגרם אבץ ב 85 גרם לובסטר.
בשר אדום אם נצרך בצורה מאוזנת ובריאה, בשר אדום יכול להוות מקור שימושי לאבץ.

Chinese: 
含鋅食品
男性和女性的每日鋅需求量不同。 -對於男人；女性11毫克； 8毫克。 -對於母乳喂養的婦女
我們列出了您需要添加到購物清單中的食物，以便天然獲取這些維生素。
海鮮，例如牡蠣或貝類螃蟹，龍蝦，牡蠣也富含鋅。
牡蠣是您可以食用的鋅的最佳來源之一。
-6牡蠣32毫克-85克螃蟹6.5毫克-85克龍蝦含3.4毫克鋅。
紅肉如果以均衡健康的方式食用，紅肉可能是鋅的有用來源。

Mongolian: 
ТҮҮХИЙ ЭДИЙН ЗАСАГ
Цайрын өдөр тутмын хэрэгцээ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хооронд өөр өөр байдаг. -Эрэгтэйчүүдийн хувьд; 11 миллиграмм - эмэгтэйчүүдэд зориулсан; 8 миллиграмм. -Хөхөөр хооллож буй эмэгтэйчүүдийн хувьд
Эдгээр витаминыг байгалийн гаралтай авахын тулд бид таны дэлгүүрийн жагсаалтад оруулах шаардлагатай хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргасан.
Хясаан, хясааны хавч, хавч, хяса зэрэг далайн хоол нь цайраар баялаг юм.
Хясаан бол таны идэж болох цайрын хамгийн сайн эх үүсвэр юм.
- 6 овъёосны 32 миллиграмм - 85 грамм хавч дээр 6.5 миллиграмм - 85 грамм хавч дээр 3,4 миллиграмм цайр.
ТҮҮХИЙ ЭД ХАЙР Хэрэв тэнцвэртэй, эрүүл хоол хүнсэнд хэрэглэвэл улаан мах нь цайрын ашигтай эх үүсвэр болно.

Croatian: 
HRANA KOJA SADRŽI Cink
Dnevna potreba za cinkom različita je između muškaraca i žena. -Za muškarce; 11 miligrama za žene; 8 miligrama. -Za žene koje doje
Sastavili smo popis namirnica koje trebate dodati na svoj popis za kupovinu kako biste prirodno dobili ove vitamine.
Plodovi mora kao što su Ostrige ili Rakovi školjkaši, jastog, kamenice također su bogati cinkom.
Ostrige su jedan od najboljih izvora cinka koji možete jesti.
- 32 miligrama u 6 kamenica - 6,5 miligrama u 85 grama rakova - 3,4 miligrama cinka u 85 grama jastoga.
CRVENO MESO Ako se konzumira na uravnotežen i zdrav način, crveno meso može biti koristan izvor cinka.

Russian: 
ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ЦИНК
Суточная потребность в цинке у мужчин и женщин разная. -Для мужчин; 11 миллиграммов - для женщин; 8 миллиграммов. -Для кормящих женщин
Мы составили список продуктов, которые вам нужно добавить в список покупок, чтобы получать эти витамины естественным путем.
Морепродукты, такие как устрицы или моллюски, крабы, омары, устрицы, также богаты цинком.
Устрицы - один из лучших источников цинка, который вы можете есть.
- 32 миллиграмма в 6 устрицах - 6,5 миллиграмма в 85 граммах краба - 3,4 миллиграмма цинка в 85 граммах лобстера.
КРАСНОЕ МЯСО При сбалансированном и здоровом потреблении красное мясо может быть полезным источником цинка.

Italian: 
ALIMENTI CONTENENTI ZINCO
Il fabbisogno giornaliero di zinco è diverso tra uomini e donne. -Per uomo; 11 milligrammi -per le donne; 8 milligrammi. -Per le donne che allattano
Abbiamo creato un elenco degli alimenti che devi aggiungere alla tua lista della spesa per ottenere queste vitamine in modo naturale.
Anche i frutti di mare come le ostriche oi crostacei, il granchio, l'aragosta e le ostriche sono ricchi di zinco.
Le ostriche sono una delle migliori fonti di zinco che puoi mangiare.
- 32 milligrammi in 6 ostriche - 6,5 milligrammi in 85 grammi di granchio - 3,4 milligrammi di zinco in 85 grammi di aragosta.
CARNE ROSSA Se consumata in modo equilibrato e sano, la carne rossa può essere un'utile fonte di zinco.

Chinese: 
含锌食品
男性和女性的每日锌需求量不同。 -对于男人；女性11毫克； 8毫克。 -对于母乳喂养的妇女
我们列出了您需要添加到购物清单中的食物的清单，以便天然获取这些维生素。
海鲜，例如牡蛎或贝类螃蟹，龙虾，牡蛎也富含锌。
牡蛎是您可以食用的锌的最佳来源之一。
-6牡蛎32毫克-85克螃蟹6.5毫克-85克龙虾含3.4毫克锌。
红肉如果以均衡健康的方式食用，红肉可能是锌的有用来源。

Serbian: 
ХРАНА КОЈА САДРЖИ Цинк
Дневне потребе за цинком су различите код мушкараца и жена. -За мушкарце; 11 милиграма за жене; 8 милиграма. -Зене које доје
Направили смо списак намирница које требате да додате на своју листу куповине како бисте природно добили ове витамине.
Плодови мора као што су Остриге или Шарафова ракова, јастог, остриге такође су богате цинком.
Остриге су један од најбољих извора цинка који можете јести.
- 32 милиграма у 6 остриге - 6,5 милиграма у 85 грама ракова - 3,4 милиграма цинка у 85 грама јастога.
ЦРВЕНО МЕСО Ако се конзумира на уравнотежен и здрав начин, црвено месо може бити користан извор цинка.

Norwegian: 
MAT som inneholder sink
Daglig sinkbehov er forskjellig mellom menn og kvinner. -For menn; 11 milligram - for kvinner; 8 milligram. -For kvinner som ammer
Vi har laget en liste over matvarene du trenger å legge til handlelisten din for å få disse vitaminene naturlig.
Sjømat som østers eller skalldyrkrabbe, hummer, østers er også rik på sink.
Østers er en av de beste kildene til sink du kan spise.
- 32 milligram i 6 østers - 6,5 milligram i 85 gram krabbe - 3,4 milligram sink i 85 gram hummer.
RØDT KJØTT Hvis konsumert på en balansert og sunn måte, kan rødt kjøtt være en nyttig kilde til sink.

Modern Greek (1453-): 
ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΕΙ ZINC
Η ημερήσια απαίτηση ψευδαργύρου είναι διαφορετική μεταξύ ανδρών και γυναικών. -Για τους άνδρες; 11 χιλιοστόγραμμα - για γυναίκες 8 χιλιοστόγραμμα. -Για γυναίκες που θηλάζουν
Έχουμε δημιουργήσει μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα αγορών σας για να πάρετε αυτές τις βιταμίνες φυσικά.
Θαλασσινά όπως στρείδια ή καβούρια οστρακοειδών, αστακός, στρείδια είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο.
Τα στρείδια είναι μια από τις καλύτερες πηγές ψευδαργύρου που μπορείτε να φάτε.
- 32 χιλιοστόγραμμα σε 6 στρείδια - 6,5 χιλιοστόγραμμα σε 85 γραμμάρια καβουριού - 3,4 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου σε 85 γραμμάρια αστακού.
ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΤΟΣ Αν καταναλώνεται με ισορροπημένο και υγιεινό τρόπο, το κόκκινο κρέας μπορεί να είναι μια χρήσιμη πηγή ψευδαργύρου.

Japanese: 
亜鉛を含む食品
毎日の亜鉛必要量は男性と女性の間で異なります。 -男性用; 11ミリグラム-女性用; 8ミリグラム。 -授乳中の女性向け
これらのビタミンを自然に摂取するために買い物リストに追加する必要がある食品のリストを作成しました。
カキや甲殻類のカニ、ロブスター、カキなどのシーフードも亜鉛が豊富です。
カキはあなたが食べることができる亜鉛の最高の供給源の一つです。
-6カキで32ミリグラム-85グラムのカニで6.5ミリグラム-85グラムのロブスターで3.4ミリグラムの亜鉛
赤肉バランスのとれた健康的な方法で摂取した場合、赤肉は亜鉛の有用な供給源となります。

Macedonian: 
ХРАНА СОДРИНА ЗИНЦ
Дневната потреба од цинк е различна помеѓу мажите и жените. -За мажи; 11 милиграми - за жени; 8 милиграми. -За жени кои дојат
Направивме список на храна што треба да ја додадете во вашата листа за купување со цел да ги добиете овие витамини природно.
Морските производи како остриги или ракчиња од школки, јастог, остриги се исто така богати со цинк.
Остриги се еден од најдобрите извори на цинк што можете да го јадете.
- 32 милиграми во 6 остриги - 6,5 милиграми во 85 грама рак - 3,4 милиграми цинк во 85 грама јастог.
Црвено месо Ако се конзумира на избалансиран и здрав начин, црвеното месо може да биде корисен извор на цинк.

Slovak: 
POTRAVINY OBSAHUJÚCE ZINOK
Denná potreba zinku je u mužov a žien iná. -Pre mužov; 11 miligramov pre ženy; 8 miligramov. -Pre dojčiace ženy
Vytvorili sme zoznam potravín, ktoré musíte pridať do svojho nákupného zoznamu, aby ste tieto vitamíny dostali prirodzene.
Morské plody, ako sú ustrice alebo kôrovce mäkkýšov, homáre, ustrice, sú tiež bohaté na zinok.
Ustrice sú jedným z najlepších zdrojov zinku, ktoré môžete jesť.
- 32 miligramov v 6 ustriciach - 6,5 miligramov v 85 gramoch krabov - 3,4 miligramov zinku v 85 gramoch homára.
ČERVENÉ MÄSO Ak sa konzumuje vyváženým a zdravým spôsobom, červené mäso môže byť užitočným zdrojom zinku.

Georgian: 
საკვები პროდუქტები შემცველი თუთიით
თუთიის ყოველდღიური მოთხოვნილება განსხვავებულია ქალებსა და მამაკაცებში. -მამაკაცებისთვის; 11 მილიგრამი - ქალებისთვის; 8 მილიგრამი. -და ქალები, რომლებიც ძუძუთი არიან
ჩვენ შევქმენით იმ საკვების სია, რომელიც თქვენ უნდა დაამატოთ თქვენს სავაჭრო ჩამონათვალში, რათა ბუნებრივად მიიღოთ ეს ვიტამინები.
ზღვის პროდუქტები, როგორიცაა صدისტები ან Shellfish Crab, lobster, صدოს ასევე მდიდარია თუთია.
ოსტატები თუთიის ერთ – ერთი საუკეთესო წყაროა, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ.
- 32 მილიგრამი 6 ოსტატში - 6,5 მილიგრამი 85 გრამი კრაბში - 3.4 მილიგრამი თუთია 85 გრამი ლობიანში.
წითელი ხორცი თუ მოხმარებული დაბალანსებული და ჯანსაღი გზით, წითელი ხორცი შეიძლება იყოს თუთიის სასარგებლო წყარო.

Hindi: 
खाद्य पदार्थ ZINC
पुरुषों और महिलाओं के बीच दैनिक जस्ता की आवश्यकता अलग है। -पुरुषों के लिए; 11 मिलीग्राम-महिलाओं के लिए; 8 मिलीग्राम। -महिलाएं जो स्तनपान करवा रही हैं
हमने इन विटामिनों को प्राकृतिक रूप से प्राप्त करने के लिए उन खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाई है जिन्हें आपको अपनी खरीदारी सूची में शामिल करना है।
सीफूड जैसे कि सीप या शेलफिश केकड़े, झींगा मछली, सीप भी जिंक से भरपूर होते हैं।
सीप जस्ता के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं जिन्हें आप खा सकते हैं।
- 6 मिलीमीटर में 32 मिलीग्राम - 85 ग्राम केकड़े में 6.5 मिलीग्राम - 85 ग्राम लॉबस्टर में 3.4 मिलीग्राम जस्ता।
लाल मांस यदि संतुलित और स्वस्थ तरीके से खाया जाता है, तो लाल मांस जस्ता का एक उपयोगी स्रोत हो सकता है।

Dutch: 
VOEDINGSMIDDELEN DIE ZINK BEVATTEN
De dagelijkse zinkbehoefte verschilt tussen mannen en vrouwen. -Voor mannen; 11 milligram - voor vrouwen; 8 milligram. -Voor vrouwen die borstvoeding geven
We hebben een lijst gemaakt met de voedingsmiddelen die u aan uw boodschappenlijst moet toevoegen om deze vitamines op natuurlijke wijze binnen te krijgen.
Zeevruchten zoals oesters of schaaldieren, krab, kreeft, oesters zijn ook rijk aan zink.
Oesters zijn een van de beste bronnen van zink die je kunt eten.
- 32 milligram in 6 oesters - 6,5 milligram in 85 gram krab - 3,4 milligram zink in 85 gram kreeft.
ROOD VLEES Als het op een evenwichtige en gezonde manier wordt geconsumeerd, kan rood vlees een nuttige bron van zink zijn.

German: 
LEBENSMITTEL MIT ZINK
Der tägliche Zinkbedarf ist bei Männern und Frauen unterschiedlich. -Für Männer; 11 Milligramm - für Frauen; 8 Milligramm. -Für Frauen, die stillen
Wir haben eine Liste der Lebensmittel erstellt, die Sie Ihrer Einkaufsliste hinzufügen müssen, um diese Vitamine auf natürliche Weise zu erhalten.
Meeresfrüchte wie Austern oder Schalentiere, Hummer und Austern sind ebenfalls reich an Zink.
Austern sind eine der besten Zinkquellen, die Sie essen können.
- 32 Milligramm in 6 Austern - 6,5 Milligramm in 85 Gramm Krabben - 3,4 Milligramm Zink in 85 Gramm Hummer.
ROTES FLEISCH Bei ausgewogenem und gesundem Verzehr kann rotes Fleisch eine nützliche Zinkquelle sein.

Azerbaijani: 
ZINC İSTƏYƏN MALLAR
Gündəlik sink tələbatı kişi ilə qadın arasında fərqlidir. -Kişilər üçün; 11 milliqram - qadınlar üçün; 8 milliqram. -Əmiz süd verən qadınlar üçün
Təbii olaraq bu vitaminləri almaq üçün alış-veriş siyahısına əlavə etməyiniz lazım olan qidaların siyahısını hazırladıq.
Oysters və ya qabıqlı Crab, lobya, istiridyə kimi dəniz məhsulları da sinklə zəngindir.
Oysters, yeyə biləcəyiniz ən yaxşı sink mənbələrindən biridir.
- 6 istiridyada 32 miligram - 85 qram xərçəngdə 6,5 milliqram - 85 qram lobsterdə 3,4 milliqram sink.
Qırmızı ət balanslı və sağlam bir şəkildə istehlak edilərsə, qırmızı ət faydalı bir sink mənbəyi ola bilər.

Ukrainian: 
ПРОДУКТИ, ЯКІ містять цинк
Щоденна потреба в цинку відрізняється між чоловіками та жінками. -Для чоловіків; 11 міліграм -для жінок; 8 міліграм. -Для жінок, які годують грудьми
Ми склали список продуктів, які потрібно додати до списку покупок, щоб отримати ці вітаміни природним шляхом.
Такі морепродукти, як устриці або краби молюсків, омари, устриці, також багаті цинком.
Устриці - одне з найкращих джерел цинку, яке можна їсти.
- 32 міліграми на 6 устриць - 6,5 міліграмів на 85 грам краба - 3,4 міліграма цинку в 85 грамах омарів.
КРАСНЕ М’ЯСО Якщо його вживати збалансовано та здорово, червоне м'ясо може бути корисним джерелом цинку.

French: 
ALIMENTS CONTENANT DU ZINC
Les besoins quotidiens en zinc sont différents entre les hommes et les femmes. -Pour hommes; 11 milligrammes - pour les femmes; 8 milligrammes. -Pour les femmes qui allaitent
Nous avons dressé une liste des aliments que vous devez ajouter à votre liste de courses afin d'obtenir ces vitamines naturellement.
Les fruits de mer comme les huîtres ou les crustacés, le crabe, le homard, les huîtres sont également riches en zinc.
Les huîtres sont l'une des meilleures sources de zinc que vous puissiez manger.
- 32 milligrammes dans 6 huîtres - 6,5 milligrammes dans 85 grammes de crabe - 3,4 milligrammes de zinc dans 85 grammes de homard.
VIANDE ROUGE Si elle est consommée de manière équilibrée et saine, la viande rouge peut être une source utile de zinc.

Korean: 
아연이 함유 된 식품
일일 아연 요구량은 남녀마다 다릅니다. -남성; 11 밀리그램-여성용; 8 밀리그램. -모유 수유중인 여성
우리는 이러한 비타민을 자연적으로 얻기 위해 쇼핑 목록에 추가해야하는 식품 목록을 만들었습니다.
굴이나 조개 게, 랍스터, 굴과 같은 해산물도 아연이 풍부합니다.
굴은 여러분이 먹을 수있는 최고의 아연 공급원 중 하나입니다.
-굴 6 개에 32 밀리그램-게 85 그램에 6.5 밀리그램-랍스터 85 그램에 아연 3.4 밀리그램
붉은 고기 균형 잡히고 건강한 방법으로 섭취하면 붉은 고기는 유용한 아연 공급원이 될 수 있습니다.

Portuguese: 
ALIMENTOS CONTENDO ZINCO
A necessidade diária de zinco é diferente entre homens e mulheres. -Para homens; 11 miligramas - para mulheres; 8 miligramas. -Para mulheres que estão amamentando
Fizemos uma lista dos alimentos que você precisa adicionar à sua lista de compras para obter essas vitaminas naturalmente.
Frutos do mar como ostras ou marisco, caranguejo, lagosta, ostras também são ricos em zinco.
As ostras são uma das melhores fontes de zinco que você pode comer.
- 32 miligramas em 6 ostras - 6,5 miligramas em 85 gramas de caranguejo - 3,4 miligramas de zinco em 85 gramas de lagosta.
CARNE VERMELHA Se consumida de forma equilibrada e saudável, a carne vermelha pode ser uma fonte útil de zinco.

English: 
FOODS CONTAINING ZINC
Daily zinc requirement is different between men and women. -For men; 11 milligrams -for women; 8 milligrams. -For women who are breastfeeding
We have made a list of the foods you need to add to your shopping list in order to get these vitamins naturally.
Seafood such as Oysters or Shellfish Crab, lobster, oysters are also rich in zinc.
Oysters are one of the best sources of zinc you can eat.
- 32 milligrams in 6 oysters - 6.5 milligrams in 85 grams of crab - 3.4 milligrams of zinc in 85 grams of lobster.
RED MEAT If consumed in a balanced and healthy way, red meat can be a useful source of zinc.

Bosnian: 
HRANA KOJA SADRŽI Cink
Dnevna potreba za cinkom različita je između muškaraca i žena. -Za muškarce; 11 miligrama za žene; 8 miligrama. -Za žene koje doje
Sastavili smo listu namirnica koje trebate dodati na svoju listu za kupovinu kako biste prirodno dobili ove vitamine.
Plodovi mora kao što su Ostrige ili Rakovi školjkaši, jastog, kamenice također su bogati cinkom.
Ostrige su jedan od najboljih izvora cinka koji možete jesti.
- 32 miligrama u 6 ostrige - 6,5 miligrama u 85 grama rakova - 3,4 miligrama cinka u 85 grama jastoga.
CRVENO MESO Ako se konzumira na uravnotežen i zdrav način, crveno meso može biti koristan izvor cinka.

Uzbek: 
ZINKNI OZIQLANGAN OVQATLAR
Kundalik sinkga bo'lgan ehtiyoj erkaklar va ayollar o'rtasida farq qiladi. - erkaklar uchun; 11 milligramm - ayollar uchun; 8 milligramm. - Emizgan ayollar uchun
Ushbu vitaminlarni tabiiy ravishda olish uchun biz xarid qilish ro'yxatiga kiritishingiz kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxatini tuzdik.
Tayyor dengiz go'shti yoki dengiz qobig'i, dengiz mollyusi, istiridye kabi dengiz mahsulotlari ham ruxga boy.
Istiridye - siz eyishingiz mumkin bo'lgan sinkning eng yaxshi manbalaridan biridir.
- 6 ta ustritsada 32 milligramm - 85 gramm qisqichbaqada 6,5 ​​milligramm - 85 gramm omarda 3,4 milligram sink.
QIZIL QIZIL go'sht Agar muvozanatli va sog'lom iste'mol qilinsa, qizil go'sht sinkning foydali manbai bo'lishi mumkin.

Persian: 
مواد غذایی حاوی روی
نیاز روزانه روی بین زن و مرد متفاوت است. -مردانه؛ 11 میلی گرم برای زنان؛ 8 میلی گرم -برای زنانی که شیر می دهند
ما برای تهیه طبیعی این ویتامین ها لیستی از غذاهایی را که باید به لیست خرید خود اضافه کنید تهیه کرده ایم.
غذاهای دریایی مانند صدف یا خرچنگ صدف ، خرچنگ دریایی ، صدف نیز سرشار از روی هستند.
صدف یکی از بهترین منابع روی است که می توانید بخورید.
- 32 میلی گرم در 6 صدف - 6.5 میلی گرم در 85 گرم خرچنگ - 3.4 میلی گرم روی در 85 گرم خرچنگ.
گوشت قرمز اگر به صورت متعادل و سالم مصرف شود ، گوشت قرمز می تواند منبع مفید روی باشد.

Spanish: 
ALIMENTOS QUE CONTIENEN ZINC
El requerimiento diario de zinc es diferente entre hombres y mujeres. -Para los hombres; 11 miligramos, para mujeres; 8 miligramos. -Para mujeres que están amamantando
Hemos hecho una lista de los alimentos que necesita agregar a su lista de compras para obtener estas vitaminas de forma natural.
Los mariscos como las ostras o el cangrejo marisco, la langosta, las ostras también son ricos en zinc.
Las ostras son una de las mejores fuentes de zinc que puede comer.
- 32 miligramos en 6 ostras - 6,5 miligramos en 85 gramos de cangrejo - 3,4 miligramos de zinc en 85 gramos de langosta.
CARNE ROJA Si se consume de manera equilibrada y saludable, la carne roja puede ser una fuente útil de zinc.

Hungarian: 
CINKT TARTALMAZÓ ÉLELMISZEREK
A napi cinkigény eltérő a férfiak és a nők között. -Férfiaknak; 11 milligramma nők számára; 8 milligramm. -A szoptató nők számára
Készítettünk egy listát azokról az ételekről, amelyeket hozzá kell adnia a bevásárló listához annak érdekében, hogy ezeket a vitaminokat természetes módon kapja meg.
A tenger gyümölcsei, például osztriga vagy kagylórák, homár, osztriga is gazdag cinkben.
Az osztriga az egyik legjobb cinkforrás, amelyet enni lehet.
- 32 milligramm 6 osztrigaban - 6,5 mg 85 gramm rákban - 3,4 mg cink 85 gramm homárban.
Vörös hús Ha kiegyensúlyozott és egészséges módon fogyasztják, akkor a vörös hús hasznos cinkforrás lehet.

Norwegian: 
- 7 milligram i 85 gram storfekjøtt - 6,7 milligram i 100 gram lam - 4 milligram sink i 100 gram lever.
KVAMMER
Mengden sink i 100 gram sopp kan gå opp til 7,66 milligram, avhengig av type.
BØNNER, BARBUNIA OG FERSKE BIER
Bønner, nyre-bønner og Mai-bønner er begge en god kilde til sink og en sunn vegetabilsk proteinkilde.
CHICKPEA
Kikerter øker metthetsfølelsen og hjelper vekttap.
De forbedrer også fordøyelsen ved raskt å bevege fordøyelsessystemet.
ERT
Det er en av de eldste matvarene i Anatolia og bør absolutt ikke mangle fra bordene.
HVITLØK
Forsøk om mulig å konsumere hvitløk rå.

Chinese: 
-85克牛肉7毫克-100克羊肉6.7毫克-100克肝臟4毫克鋅。
蘑菇
100克蘑菇中的鋅含量可能高達7.66毫克，具體取決於類型。
豆，巴巴那和新鮮豆
豆，菜豆和麥豆既是鋅的良好來源，又是健康的植物蛋白來源。
鷹嘴豆
鷹嘴豆增加飽腹感並幫助減肥。
它們還可以通過快速移動消化系統來改善消化。
豌豆
它是安納托利亞最古老的食物之一，絕對不能錯過。
大蒜
如果可能，嘗試食用生大蒜。

Korean: 
-쇠고기 85g에 7mg-양고기 100g에 6.7mg-간 100g에 아연 4mg.
버섯
버섯 100g에 들어있는 아연의 양은 종류에 따라 최대 7.66 밀리그램까지 올라갈 수 있습니다.
콩, 바부 니아 및 신선한 콩
콩, 강낭콩 및 마이 콩은 모두 아연의 좋은 공급원이자 건강한 식물성 단백질 공급원입니다.
병아리 콩
Chickpeas는 포만감을 높이고 체중 감소를 돕습니다.
또한 소화 시스템을 빠르게 움직여 소화를 개선합니다.
완두콩
아나톨리아에서 가장 오래된 음식 중 하나이며 테이블에서 빼놓을 수 없습니다.
마늘
가능하면 마늘을 날 것으로 섭취하십시오.

Albanian: 
- 7 miligram në 85 gram viçi - 6.7 miligram në 100 gram qengji - 4 miligram zink në 100 gram mëlçi.
MUSHRET
Sasia e zinkut në 100 gram kërpudha mund të shkojë deri në 7.66 miligram, në varësi të llojit.
Fasule, BARBUNIA DHE Fasule
Fasulet, fasulet, dhe fasulet Mai janë të dyja një burim i mirë i zinkut dhe një burim i shëndetshëm i proteinave bimore.
CHICKPEA
Qiqrat rritin ngopjen dhe humbjen e peshës së ndihmës.
Ato gjithashtu përmirësojnë tretjen duke lëvizur shpejt sistemin tretës.
PEA
Shtë një nga ushqimet më të vjetra të Anadollit dhe nuk duhet të mungojë patjetër nga tavolinat.
GARLIK
Nëse është e mundur, përpiquni të konsumoni hudhra të papërpunuara.

Chinese: 
-85克牛肉7毫克-100克羊肉6.7毫克-100克肝脏4毫克锌。
蘑菇
100克蘑菇中的锌含量最高可达7.66毫克，具体取决于类型。
豆，巴巴那和新鲜豆
豆，菜豆和麦豆既是锌的良好来源，又是健康的植物蛋白来源。
鹰嘴豆
鹰嘴豆增加饱腹感并帮助减肥。
它们还可以通过快速移动消化系统来改善消化。
豌豆
它是安纳托利亚最古老的食物之一，绝对不能错过。
大蒜
如果可能，尝试食用生大蒜。

Romanian: 
- 7 miligrame în 85 grame de vită - 6,7 miligrame în 100 grame de miel - 4 miligrame de zinc în 100 grame de ficat.
CIUPERCI
Cantitatea de zinc din 100 de grame de ciuperci poate merge până la 7,66 miligrame, în funcție de tip.
Fasolea, BARBUNIA ȘI FĂRASELE FĂRĂTORI
Fasolea, boabele de rinichi și fasolea Mai sunt ambele o sursă bună de zinc și o sursă de proteine ​​vegetale sănătoase.
năut
Năutul crește sățietatea și ajută la pierderea în greutate.
De asemenea, îmbunătățesc digestia prin mișcarea rapidă a sistemului digestiv.
MAZĂRE
Este unul dintre cele mai vechi alimente din Anatolia și cu siguranță nu ar trebui să lipsească din tabele.
USTUROI
Dacă este posibil, încercați să consumați usturoi brut.

English: 
- 7 milligrams in 85 grams of beef - 6.7 milligrams in 100 grams of lamb - 4 milligrams of zinc in 100 grams of liver.
MUSHROOMS
The amount of zinc in 100 grams of mushrooms can go up to 7.66 milligrams, depending on the type.
BEANS, BARBUNIA AND FRESH BEANS
Beans, kidney beans, and Mai beans are both a good source of zinc and a healthy vegetable protein source.
CHICKPEA
Chickpeas increase satiety and aid weight loss.
They also improve digestion by quickly moving the digestive system.
PEA
It is one of the oldest foods of Anatolia and should definitely not be missing from the tables.
GARLIC
If possible, try to consume garlic raw.

French: 
- 7 milligrammes dans 85 grammes de bœuf - 6,7 milligrammes dans 100 grammes d'agneau - 4 milligrammes de zinc dans 100 grammes de foie.
CHAMPIGNONS
La quantité de zinc dans 100 grammes de champignons peut aller jusqu'à 7,66 milligrammes, selon le type.
HARICOTS, BARBUNIE ET ​​HARICOTS FRAIS
Les haricots, les haricots rouges et les haricots Mai sont à la fois une bonne source de zinc et une source saine de protéines végétales.
POIS CHICHE
Les pois chiches augmentent la satiété et favorisent la perte de poids.
Ils améliorent également la digestion en déplaçant rapidement le système digestif.
POIS
C'est l'un des aliments les plus anciens d'Anatolie et ne devrait certainement pas manquer sur les tables.
AIL
Si possible, essayez de consommer de l'ail cru.

Croatian: 
- 7 miligrama u 85 grama govedine - 6,7 miligrama u 100 grama janjetine - 4 miligrama cinka u 100 grama jetre.
GLJIVE
Količina cinka u 100 grama gljiva može doseći i 7,66 miligrama, ovisno o vrsti.
ZELE, BARBUNIJA I SVEŽE ZELE
Grah, bubreg i Mai grah su i dobar izvor cinka i zdrav izvor biljnih bjelančevina.
leblebija
Slanutak povećava sitost i pomaže mršavljenju.
Oni također poboljšavaju probavu brzim pomicanjem probavnog sustava.
GRAŠAK
Jedna je od najstarijih namirnica Anatolije i definitivno joj ne bi trebala nedostajati sa stolova.
ČEŠNJAK
Ako je moguće, pokušajte konzumirati češnjak sirov.

Macedonian: 
- 7 милиграми во 85 грама говедско месо - 6,7 милиграми во 100 грама јагне - 4 милиграми цинк во 100 грама црн дроб.
МУЗНИЦИ
Количината на цинк во 100 грама печурки може да достигне до 7,66 милиграми, во зависност од видот.
Грав, Барбунија и зрнца грав
Гравот, грав во бубрезите и гравот Маи се и добар извор на цинк и здрав извор на протеини од зеленчук.
CHICKPEA
Пилињата ја зголемуваат ситоста и помагаат за слабеење.
Тие исто така го подобруваат варењето со брзо движење на дигестивниот систем.
ГРАШОК
Таа е една од најстарите јадења на Анадолија и дефинитивно не треба да недостасува од масите.
ГАРЛИК
Ако е можно, обидете се да консумирате лук суров.

Catalan: 
- 7 mil·ligrams en 85 grams de vedella - 6,7 mil·ligrams en 100 grams de xai - 4 mil·ligrams de zinc en 100 grams de fetge.
MUSHROOMS
La quantitat de zinc en 100 grams de bolets pot anar fins als 7,66 mil·ligrams, segons el tipus.
Fesols, barbúnia i mongetes
Les mongetes, els fesols i les mongetes Mai són una bona font de zinc i una font de proteïnes vegetals saludables.
NEGRE
Els cigrons augmenten la sacietat i ajuden a la pèrdua de pes.
També milloren la digestió movent ràpidament el sistema digestiu.
PEA
És un dels aliments més antics d’Anatòlia i no hauria de faltar definitivament a les taules.
ALL
Si és possible, proveu de consumir all cru.

Mongolian: 
- 85 грамм үхрийн маханд 7 миллиграмм - 100 грамм хургад 6.7 миллиграмм - 100 грамм элсэнд 4 миллиграмм цайр агуулагдана.
МОНГОЛЧУУД
100 грамм мөөг дэх цайрын хэмжээ нь төрлөөс хамаарч 7.66 миллиграмм хүртэл явах боломжтой.
Шош, БАРБУНИ, ХОШУУЧУУД
Шош, бөөрний шош, май шош нь цайрын сайн эх үүсвэр бөгөөд эрүүл ногооны уургийн эх үүсвэр юм.
ЧИППЕА
Тахианы мах нь ханасан байдлыг нэмэгдүүлж, турах үйлчилгээ үзүүлдэг.
Тэд хоол боловсруулах тогтолцоог хурдан хөдөлгөж хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
БИД
Энэ бол Анатолийн хамгийн эртний хоолнуудын нэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг хүснэгтээс хоцрох ёсгүй.
САРМИС
Боломжтой бол сармисны түүхий эдийг туршиж үзээрэй.

Bulgarian: 
- 7 милиграма в 85 грама говеждо месо - 6,7 милиграма в 100 грама агнешко месо - 4 милиграма цинк в 100 грама черен дроб.
ГЪБИ
Количеството цинк в 100 грама гъби може да стигне до 7,66 милиграма, в зависимост от вида.
БЪЛГАРИ, БАРБУНИЯ И СВЯТИ БЕЛИ
Фасулът, бъбреците и Mai зърната са едновременно добър източник на цинк и здравословен източник на растителни протеини.
ЧИКПЕЯ
Нахутът повишава ситостта и подпомага отслабването.
Те също подобряват храносмилането, като бързо движат храносмилателната система.
ЧСИ
Тя е една от най-старите храни на Анадола и определено не бива да липсва от масите.
ЧЕСЪН
Ако е възможно, опитайте се да консумирате чесън суров.

German: 
- 7 Milligramm in 85 Gramm Rindfleisch - 6,7 Milligramm in 100 Gramm Lamm - 4 Milligramm Zink in 100 Gramm Leber.
PILZE
Die Zinkmenge in 100 Gramm Pilzen kann je nach Typ bis zu 7,66 Milligramm betragen.
BOHNEN, BARBUNIA UND FRISCHE BOHNEN
Bohnen, Kidneybohnen und Mai-Bohnen sind sowohl eine gute Zinkquelle als auch eine gesunde pflanzliche Proteinquelle.
KICHERERBSE
Kichererbsen steigern das Sättigungsgefühl und helfen beim Abnehmen.
Sie verbessern auch die Verdauung, indem sie das Verdauungssystem schnell bewegen.
ERBSE
Es ist eines der ältesten Lebensmittel Anatoliens und sollte auf keinen Fall auf den Tischen fehlen.
KNOBLAUCH
Wenn möglich, versuchen Sie, Knoblauch roh zu konsumieren.

Ukrainian: 
- 7 міліграм в 85 грамах яловичини - 6,7 міліграма в 100 грамах баранини - 4 міліграма цинку в 100 грамах печінки.
ГРУБИ
Кількість цинку в 100 грамах грибів може залежати до 7,66 міліграма, в залежності від виду.
БАБАНИ, БАРБУНІЯ ТА СВІДЧІ БАНИ
Квасоля, квасоля та квасоля Май є гарним джерелом цинку та здоровим рослинним білком.
ЧИКПЕЯ
Нут збільшує ситність і сприяє схудненню.
Вони також покращують травлення, швидко переміщуючи травну систему.
ГРАШ
Це одна з найдавніших страв Анатолії і її точно не слід пропускати зі столів.
GARLIC
По можливості спробуйте вживати часник сирим.

Modern Greek (1453-): 
- 7 χιλιοστόγραμμα σε 85 γραμμάρια βοείου κρέατος - 6,7 χιλιοστόγραμμα σε 100 γραμμάρια αρνιού - 4 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου σε 100 γραμμάρια ήπατος.
ΜΟΥΣΙΚΑ
Η ποσότητα ψευδαργύρου σε 100 γραμμάρια μανιταριών μπορεί να φτάσει τα 7,66 χιλιοστόγραμμα, ανάλογα με τον τύπο.
Φασόλια, Μπαρμπούνια και φρέσκα φασόλια
Τα φασόλια, τα φασόλια νεφρών και τα φασόλια Mai είναι και οι δύο μια καλή πηγή ψευδάργυρου και μια υγιή πηγή φυτικών πρωτεϊνών.
ΡΕΒΙΘΙ
Τα ρεβίθια αυξάνουν τον κορεσμό και βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Βελτιώνουν επίσης την πέψη μετακινώντας γρήγορα το πεπτικό σύστημα.
ΜΠΙΖΕΛΙ
Είναι ένα από τα παλαιότερα τρόφιμα της Ανατολίας και σίγουρα δεν πρέπει να λείπει από τα τραπέζια.
ΣΚΟΡΔΟ
Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να καταναλώσετε ωμό σκόρδο.

iw: 
- 7 מיליגרם ב 85 גרם בקר - 6.7 מיליגרם ב 100 גרם כבש - 4 מיליגרם אבץ ב 100 גרם כבד.
פטריות
כמות האבץ במאה גרם פטריות יכולה לעלות עד 7.66 מיליגרם, תלוי בסוג.
שעועית, ברבוניה ופולים טריים
שעועית, שעועית כליה ושעועית מאי הם שניהם מקור טוב לאבץ ומקור חלבון צמחי בריא.
חומוס
גרגירי החומוס מגבירים את השובע ומסייעים לירידה במשקל.
הם גם משפרים את העיכול על ידי תנועה מהירה של מערכת העיכול.
אֲפוּנָה
זהו אחד המאכלים העתיקים ביותר של אנטוליה ובהחלט לא צריך לפספס אותו מהשולחנות.
שום
במידת האפשר, נסו לצרוך שום גולמי.

Uzbek: 
- 85 gramm mol go'shtida 7 milligramm - 100 gramm qo'zichoqda 6,7 ​​milligramm - 100 gramm jigarda 4 milligramm sink.
QO'ZIQORINLAR
100 gramm qo'ziqorin tarkibidagi sink miqdori turiga qarab 7,66 miligramga etishi mumkin.
Fasulye, BARBUNIYA va OZIQ-OVQAT
Fasol, buyrak fasulyesi va May fasollari sinkning yaxshi manbai va sog'lom o'simlik oqsili manbai.
CHICKPEA
No'xat to'yinganlikni oshiradi va yordam vazn yo'qotadi.
Shuningdek, ular ovqat hazm qilish tizimini tez harakatlantirish orqali ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
PEA
Bu Kichik Osiyoning eng qadimgi ovqatlaridan biridir va, albatta, stollarda qolmasligi kerak.
SARIMSOQ PIYOZ
Iloji bo'lsa, sarimsoq xomini iste'mol qilishga harakat qiling.

Spanish: 
- 7 miligramos en 85 gramos de carne de res - 6.7 miligramos en 100 gramos de cordero - 4 miligramos de zinc en 100 gramos de hígado.
HONGOS
La cantidad de zinc en 100 gramos de champiñones puede llegar a 7,66 miligramos, según el tipo.
FRIJOLES, BARBUNIA Y FRIJOLES FRESCOS
Los frijoles, los frijoles rojos y los frijoles Mai son una buena fuente de zinc y una fuente de proteína vegetal saludable.
GARBANZO
Los garbanzos aumentan la saciedad y ayudan a perder peso.
También mejoran la digestión al mover rápidamente el sistema digestivo.
GUISANTE
Es uno de los alimentos más antiguos de Anatolia y definitivamente no debe faltar en las mesas.
AJO
Si es posible, trate de consumir ajo crudo.

Hindi: 
- 85 ग्राम गोमांस में 7 मिलीग्राम - 100 ग्राम मेमने में 6.7 मिलीग्राम - 100 ग्राम जिगर में 4 मिलीग्राम जस्ता।
मशरूम
100 ग्राम मशरूम में जस्ता की मात्रा प्रकार के आधार पर 7.66 मिलीग्राम तक जा सकती है।
BEANS, BARBUNIA और ताजा भालू
बीन्स, किडनी बीन्स, और माई बीन्स दोनों जिंक का एक अच्छा स्रोत और एक स्वस्थ वनस्पति प्रोटीन स्रोत हैं।
काबुली चना
चीकू तृप्ति और सहायता वजन घटाने को बढ़ाता है।
वे पाचन तंत्र को जल्दी से आगे बढ़ाकर पाचन में सुधार भी करते हैं।
PEA
यह अनातोलिया के सबसे पुराने खाद्य पदार्थों में से एक है और निश्चित रूप से तालिकाओं से गायब नहीं होना चाहिए।
लहसुन
हो सके तो लहसुन को कच्चा खाने की कोशिश करें।

Azerbaijani: 
- 85 qram mal əti içində 7 miligram - 100 qram quzuda 6.7 milliqram - 100 qram qaraciyərdə 4 milliqram sink.
MUSHROOMS
100 qram göbələkdəki sink miqdarı növündən asılı olaraq 7,66 miligrama qədər gedə bilər.
BEANS, BARBUNİYA VƏ Təzə lobya
Fasulye, böyrək lobya və May lobya həm sink, həm də sağlam bir bitki zülalı mənbəyidir.
CHICKPEA
Noxud doyma və yardım kilo itkisini artırır.
Həzm sistemini sürətlə hərəkət etdirərək həzmi də yaxşılaşdırırlar.
PEA
Anadolunun ən qədim qidalarından biridir və mütləq masalardan əskik olmamalıdır.
QARİL
Mümkünsə, sarımsaq xamını istehlak etməyə çalışın.

Georgian: 
- 7 გრამი ძროხის 85 გრამში - 6.7 მილიგრამი 100 გრამი ცხვრის - 4 მილიგრამი თუთია 100 გრამ ღვიძლში.
მუწუკები
100 გრამ სოკოში თუთიის რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 7.66 მილიგრამამდე, ეს დამოკიდებულია ტიპის მიხედვით.
ლობიო, ბარბუნია და ხახვის ლობიო
ლობიო, თირკმლის ლობიო და მაი ლობიო ორივე კარგი თუთია და ცილების ჯანსაღი წყაროა.
ჩიქპეა
წიწილები ზრდის გაძნელებას და დახმარების წონის შემცირებას.
ისინი ასევე აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას საჭმლის მომნელებელი სისტემის სწრაფად გადაადგილებით.
PEA
ეს არის ანატოლიის ერთ-ერთი უძველესი საკვები და ნამდვილად არ უნდა გამოტოვოთ მაგიდებიდან.
GARLIC
თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ მოიხმაროთ ნიორი უმი.

Hungarian: 
- 7 milligramm 85 gramm marhahúsban - 6,7 milligramm 100 gramm bárányban - 4 milligramm cink 100 gramm májban.
MUSHROOMS
A 100 gramm gombában lévő cink mennyisége a típustól függően 7,66 milligrammig terjedhet.
BAB, BARBUNIA ÉS FRISS FREJEK
A bab, a vesebab és a Maibab egyaránt jó cinkforrás és egészséges növényi fehérjeforrás.
CSICSERIBORSÓ
A csicseriborsó növeli a telítettséget és elősegíti a fogyást.
Az emésztőrendszer gyors mozgatásával javítják az emésztést is.
BORSÓ
Ez Anatólia egyik legrégebbi étele, és határozottan nem szabad hiányozni az asztalokról.
FOKHAGYMA
Ha lehetséges, próbáljon nyers fokhagymát fogyasztani.

Kirghiz: 
- 85 грамм уйдун этинен 7 миллиграмм - 100 грамм козудагы 6,7 миллиграмм - 100 грамм боордо 4 миллиграмм цинк.
MUSHROOMS
100 грамм козу карындагы цинктин көлөмү түрүнө жараша 7,66 миллиграммга чейин жетиши мүмкүн.
Төө буурчактар, БАРБУНИЯ ЖАНА ТҮШТҮК ТӨӨМҮ
Төө буурчак, бөйрөк буурчактары жана май буурчактары цинктин жакшы булагы жана ден-соолукка пайдалуу өсүмдүк протеин булагы.
CHICKPEA
Тоок аштын каныккандыгын жана салмагын жоготууну жогорулатат.
Ошондой эле, тамак сиңирүү системасын тез жылдырып, тамак сиңирүүнү жакшыртышат.
PEA
Бул Анадолунун байыркы тамактарынын бири жана сөзсүз столдордон калбашы керек.
GARLIC
Мүмкүн болсо, сарымсак чийки жегенге аракет кылыңыз.

Bosnian: 
- 7 miligrama u 85 grama govedine - 6,7 miligrama u 100 grama janjetine - 4 miligrama cinka u 100 grama jetre.
MUSHROOMS
Količina cinka u 100 grama gljiva može doseći i 7,66 miligrama, ovisno o vrsti.
ZELE, BARBUNIJA I SVEŽE ZELE
Grah, bubreg i mai grah istovremeno su i dobar izvor cinka i zdrav izvor biljnih proteina.
CHICKPEA
Slanutak povećava sitost i pomaže mršavljenju.
Oni, takođe, poboljšavaju probavu brzo premještanjem probavnog sistema.
PEA
Jedna je od najstarijih namirnica Anatolije i definitivno joj ne bi trebala nedostajati sa stolova.
BIJELI LUK
Ako je moguće, pokušajte konzumirati češnjak sirov.

Portuguese: 
- 7 miligramas em 85 gramas de carne bovina - 6,7 miligramas em 100 gramas de cordeiro - 4 miligramas de zinco em 100 gramas de fígado.
COGUMELOS
A quantidade de zinco em 100 gramas de cogumelos pode chegar a 7,66 miligramas, dependendo do tipo.
FEIJÃO, BARBUNIA E FEIJÃO FRESCO
Feijão, feijão e feijão Mai são uma boa fonte de zinco e uma fonte saudável de proteína vegetal.
CHICKPEA
O grão de bico aumenta a saciedade e ajuda na perda de peso.
Eles também melhoram a digestão, movendo rapidamente o sistema digestivo.
ERVILHA
É um dos alimentos mais antigos da Anatólia e definitivamente não deve faltar nas mesas.
ALHO
Se possível, experimente consumir alho cru.

Arabic: 
- 7 ملليغرام في 85 جرام من اللحم البقري - 6.7 ملليغرام في 100 جرام من لحم الضأن - 4 ملليغرام من الزنك في 100 جرام من الكبد.
الفطر
يمكن أن تصل كمية الزنك في 100 جرام من الفطر إلى 7.66 ملليجرام ، حسب النوع.
الفاصوليا والبربونيا والفول الطازج
تعتبر الفاصوليا والفاصوليا والفاصوليا مصدرًا جيدًا للزنك ومصدرًا صحيًا للبروتين النباتي.
حمص
يزيد الحمص من الشعور بالشبع ويساعد على إنقاص الوزن.
كما أنها تحسن الهضم عن طريق تحريك الجهاز الهضمي بسرعة.
PEA
إنه أحد أقدم الأطعمة في الأناضول ، وبالتأكيد لا ينبغي أن يكون مفقودًا من الطاولات.
ثوم
إذا أمكن ، حاول أن تستهلك الثوم نيئًا.

Turkish: 
- 85 gram dana etinde 7 miligram - 100 gram kuzu etinde 6,7 miligram - 100 gram ciğerde 4 miligram çinko bulunur.
MANTAR
100 gram mantardaki çinko miktarı türüne göre 7,66 miligrama kadar çıkabiliyor.
FASULYE, BARBUNYA VE MAŞ FASULYESİ
Fasulye, barbunya ve Mai fasulyesi hem iyi bir çinko kaynağı hem de sağlıklı bitkisel protein deposudur.
NOHUT
Nohut tokluğu artırır ve kilo kaybına yardımcı olur.
Sindirim sistemini hızlıca hareket ettirerek sindirimi de iyileştirirler.
BEZELYE
Anadolu'nun en eski gıdalarından biri ve sofralardan kesinlikle eksik edilmemeli.
SARIMSAK
Sarımsağı mümkünse çiğ tüketmeye çalışın.

Serbian: 
- 7 милиграма у 85 грама говедине - 6,7 милиграма у 100 грама јањетине - 4 милиграма цинка у 100 грама јетре.
МУСХРООМС
Количина цинка у 100 грама гљива може достићи и 7,66 милиграма, зависно од врсте.
ЗЕЛЕ, БАРБУНИЈА И СВЕЖЕ Зрна
Пасуљ, пасуљ и маи пасуљ истовремено су добар извор цинка и здрав извор биљних протеина.
ЦХИЦКПЕА
Сланутак повећава ситост и помаже мршављењу.
Такође побољшавају варење брзим померањем пробавног система.
ПЕА
То је једна од најстаријих намирница Анатолије и дефинитивно јој не би требало недостајати са столова.
БЕЛИ ЛУК
Ако је могуће, покушајте да конзумирате бели лук.

Japanese: 
-85グラムの牛肉に7ミリグラム-100グラムの羊に6.7ミリグラム-100グラムの肝臓に4ミリグラムの亜鉛。
きのこ
キノコ100グラム中の亜鉛の量は、種類に応じて7.66ミリグラムに達することがあります。
豆、アルバニア、新鮮な豆
豆、インゲンマメ、およびマイビーンは、亜鉛の優れた供給源であり、健康的な植物性タンパク質源でもあります。
ひよこ豆
ひよこ豆は満腹感を高め、減量を助けます。
また、消化器系をすばやく動かして消化を改善します。
エンドウ
アナトリアで最も古い食品の1つであり、テーブルに欠けてはいけません。
ニンニク
可能であれば、生にんにくを食べてみてください。

Italian: 
- 7 milligrammi in 85 grammi di manzo - 6,7 milligrammi in 100 grammi di agnello - 4 milligrammi di zinco in 100 grammi di fegato.
FUNGHI
La quantità di zinco in 100 grammi di funghi può arrivare fino a 7,66 milligrammi, a seconda del tipo.
FAGIOLI, BARBUNIA E FAGIOLI FRESCHI
Fagioli, fagioli e fagioli Mai sono sia una buona fonte di zinco che una sana fonte di proteine ​​vegetali.
CECI
I ceci aumentano la sazietà e aiutano la perdita di peso.
Inoltre migliorano la digestione spostando rapidamente il sistema digestivo.
PISELLO
È uno dei cibi più antichi dell'Anatolia e non dovrebbe assolutamente mancare dalle tavole.
AGLIO
Se possibile, prova a consumare l'aglio crudo.

Swedish: 
- 7 milligram i 85 gram nötkött - 6,7 mg i 100 gram lamm - 4 milligram zink i 100 gram lever.
MUSHROOMS
Mängden zink i 100 gram svamp kan gå upp till 7,66 milligram beroende på typ.
BÖRAR, BARBUNIEN OCH FERSKA BÖRER
Bönor, njurbönor och Mai-bönor är både en bra källa till zink och en hälsosam vegetabilisk proteinkälla.
KIKÄRT
Kikärter ökar mättnad och hjälper till att gå ner i vikt.
De förbättrar också matsmältningen genom att snabbt flytta matsmältningssystemet.
ÄRTA
Det är en av de äldsta matarna i Anatolia och borde definitivt inte saknas i tabellerna.
VITLÖK
Försök, om möjligt, konsumera vitlökrå.

Russian: 
- 7 миллиграммов на 85 граммов говядины - 6,7 миллиграммов на 100 граммов баранины - 4 миллиграмма цинка на 100 граммов печени.
ГРИБЫ
Количество цинка в 100 граммах грибов может доходить до 7,66 миллиграмма, в зависимости от вида.
ФАСОЛЬ, БАРБУНИЯ И СВЕЖИЕ ФАСОЛИ
Фасоль, фасоль и бобы майи являются хорошим источником цинка и здоровым источником растительного белка.
НУТ
Нут усиливает чувство насыщения и помогает похудеть.
Они также улучшают пищеварение, быстро двигая пищеварительную систему.
PEA
Это один из старейших продуктов Анатолии, и его точно нельзя пропустить.
ЧЕСНОК
По возможности старайтесь употреблять чеснок в сыром виде.

Persian: 
- 7 میلی گرم در 85 گرم گوشت گاو - 6.7 میلی گرم در 100 گرم گوشت گوسفند - 4 میلی گرم روی در 100 گرم کبد.
قارچ
مقدار روی در 100 گرم قارچ بسته به نوع آن می تواند تا 7.66 میلی گرم افزایش یابد.
لوبیا ، باربونیا و لوبیای تازه
لوبیا ، لوبیا کلیه و لوبیای مای هم منبع خوبی از روی و هم منبع پروتئین گیاهی سالم هستند.
نخود
نخود باعث افزایش احساس سیری و کاهش وزن می شود.
آنها همچنین با حرکت سریع دستگاه گوارش ، هضم را بهبود می بخشند.
نخود
این یکی از قدیمی ترین غذاهای آناتولی است و قطعاً نباید از بین آن جداول از دست رفت.
سیر
در صورت امکان سعی کنید سیر را خام مصرف کنید.

Dutch: 
- 7 milligram in 85 gram rundvlees - 6,7 milligram in 100 gram lamsvlees - 4 milligram zink in 100 gram lever.
PADDESTOELEN
De hoeveelheid zink in 100 gram champignons kan oplopen tot 7,66 milligram, afhankelijk van het type.
BONEN, BARBUNIA EN VERSE BONEN
Bonen, bruine bonen en maïbonen zijn zowel een goede bron van zink als een gezonde plantaardige eiwitbron.
CHICKPEA
Kikkererwten verhogen de verzadiging en helpen bij het afvallen.
Ze verbeteren ook de spijsvertering door het spijsverteringssysteem snel te verplaatsen.
ERWT
Het is een van de oudste voedingsmiddelen van Anatolië en mag zeker niet ontbreken op de tafels.
KNOFLOOK
Probeer indien mogelijk knoflook rauw te consumeren.

Slovak: 
- 7 miligramov na 85 gramov hovädzieho mäsa - 6,7 miligramov na 100 gramov jahniat - 4 miligramy zinku v 100 gramoch pečene.
HUBY
Množstvo zinku v 100 gramoch húb môže byť až 7,66 miligramov, v závislosti od typu.
BEANS, BARBUNIA A FRESH BEANS
Fazuľa, fazuľa a fazuľa Mai sú dobrým zdrojom zinku a zdrojom zdravých rastlinných bielkovín.
cícer
Cícer zvyšuje pocit sýtosti a pomáha chudnúť.
Zlepšujú tiež trávenie rýchlym pohybom zažívacieho systému.
PEA
Je to jedno z najstarších jedál Anatólie a v tabuľkách by rozhodne nemalo chýbať.
GARLIC
Ak je to možné, skúste konzumovať cesnak surový.

Azerbaijani: 
Sink miqdarı 100 qrama görə 2,99 miligrama qədər gedə bilər.
Süd məhsulları MƏHSULLAR CHEDAR CHEESE
Healthline-a görə, 100 qram çeddar pendiri gündəlik dəyərin təxminən 28% -ni ehtiva edir.
KEFIR VƏ YOGURT
Probiyotik qida olaraq istifadə edilən süd məhsullarıdır.
1 stəkan 1,4 milliqram sink ehtiva edir.
YUMURTA SARISI
Yumurta sarısı sinklə zəngindir. 1 yumurta sarısı 0,55 milliqram sink ehtiva edir.
NUTS
DAVAM 28 qram qozda 1,3 milliqram sink var.
PUMPKIN TƏRƏFİ

French: 
La quantité de zinc peut aller jusqu'à 2,99 milligrammes pour 100 grammes.
PRODUITS LAITIERS FROMAGE CHEDAR
Selon Healthline, 100 grammes de fromage cheddar contiennent environ 28% de la valeur quotidienne.
KEFIR ET YAOURT
Ce sont des produits laitiers utilisés comme aliments probiotiques.
1 tasse contient 1,4 milligramme de zinc.
JAUNE D'ŒUF
Le jaune d'oeuf est riche en zinc. 1 jaune d'œuf contient 0,55 milligramme de zinc.
DES NOISETTES
NOIX Dans 28 grammes de noix, il y a 1,3 milligramme de zinc.
GRAINES DE CITROUILLE

Romanian: 
Cantitatea de zinc poate ajunge până la 2,99 miligrame la 100 de grame.
PRODUSE LAPTE CHEIE DE CHEDAR
Conform Healthline, 100 de grame de brânză cheddar conțin aproximativ 28% din valoarea zilnică.
KEFIR ȘI IOGURT
Sunt produse lactate utilizate ca alimente probiotice.
1 cană conține 1,4 miligrame de zinc.
GĂLBENUȘ DE OU
Gălbenușul de ou este bogat în zinc. 1 gălbenuș de ou conține 0,55 miligrame de zinc.
NUTS
NUCE În 28 de grame de nuci, există 1,3 miligrame de zinc.
SEMINȚE DE DOVLEAC

Chinese: 
锌的量每100克可达2.99毫克。
乳制品CHEDAR奶酪
根据Healthline的数据，每100克切达干酪的日摄入量约为28％。
基菲和酸奶
它们是用作益生菌食品的乳制品。
1杯含1.4毫克的锌。
蛋黄
蛋黄富含锌。 1个蛋黄含有0.55毫克的锌。
坚果
核桃28克核桃中含1.3毫克锌。
南瓜子

Kirghiz: 
Цинктин көлөмү 100 граммга 2,99 миллиграммга чейин жетиши мүмкүн.
КҮНДҮК ӨНДҮРҮШҮ CHEDAR CHESESE
Healthline маалыматы боюнча 100 грамм чеддар сыры күнүмдүк баалуулуктун 28% түзөт.
КЕФИР ЖАНА ЙОГУРТ
Алар пробиотикалык тамак катары колдонулган сүт азыктары.
1 чыныда 1,4 миллиграмм цинк бар.
ЖУМУРТКАНЫН САРЫСЫ
Жумуртканын сарысы цинкке бай. 1 жумуртканын сарысында 0,55 миллиграмм цинк бар.
NUTS
Жаңгак 28 грамм жаңгакта 1,3 миллиграмм цинк бар.
PUMPKIN уруктары

iw: 
כמות האבץ יכולה לעלות עד 2.99 מיליגרם ל 100 גרם.
מוצרי ארוחת צהריים ארוחת ארבע
על פי Healthline, 100 גרם גבינת צ'דר מכילה כ 28% מהערך היומי.
KEFIR ויוגורט
מדובר במוצרי חלב המשמשים כמזון פרוביוטי.
כוס אחת מכילה 1.4 מיליגרם אבץ.
חלמון
חלמון ביצה עשיר באבץ. חלמון ביצה 1 מכיל 0.55 מיליגרם אבץ.
אֱגוֹזִים
אגוז ב 28 גרם אגוזי מלך יש 1.3 מיליגרם אבץ.
זרעי דלעת

Italian: 
La quantità di zinco può arrivare fino a 2,99 milligrammi per 100 grammi.
PRODOTTI LATTIERO-CASEARI FORMAGGIO CHEDAR
Secondo Healthline, 100 grammi di formaggio cheddar contengono circa il 28% del valore giornaliero.
KEFIR E YOGURT
Sono prodotti lattiero-caseari utilizzati come cibo probiotico.
1 tazza contiene 1,4 milligrammi di zinco.
TUORLO D'UOVO
Il tuorlo d'uovo è ricco di zinco. 1 tuorlo d'uovo contiene 0,55 milligrammi di zinco.
NOCCIOLINE
NOCE In 28 grammi di noci ci sono 1,3 milligrammi di zinco.
SEMI DI ZUCCA

Macedonian: 
Количината на цинк може да достигне до 2,99 милиграми на 100 грама.
ДНЕВНИ ПРОИЗВОДИ CHEDAR CHEESE
Според „Здравствена линија“, 100 грама сирење од чедир содржи околу 28% од дневната вредност.
КЕФИР И ЈОГУРТ
Тие се млечни производи кои се користат како пробиотична храна.
1 чаша содржи 1,4 милиграми цинк.
ЖОЛЧКА
Olkолчка од јајца е богата со цинк. 1 жолчка од јајца содржи 0,55 милиграми цинк.
Ореви
ВОДА ВО 28 грама ореви, има 1,3 милиграми цинк.
СЕМКИ ОД ТИКВА

Croatian: 
Količina cinka može ići i do 2,99 miligrama na 100 grama.
Mliječni proizvodi CHEDAR CHEESE
Prema Healthlineu, 100 grama cheddar sira sadrži oko 28% dnevne vrijednosti.
KEFIR I YOGURT
Riječ je o mliječnim proizvodima koji se koriste kao probiotska hrana.
1 šalica sadrži 1,4 miligrama cinka.
JAČENJE JAJKA
Jaja žumanjka bogata su cinkom. 1 žumanjak sadrži 0,55 miligrama cinka.
NUTS
LIJEKO U 28 grama oraha nalazi se 1,3 miligrama cinka.
SJEMENKE BUNDEVE

Bulgarian: 
Количеството цинк може да стигне до 2,99 милиграма на 100 грама.
МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ CHEDAR CHEESE
Според Healthline, 100 грама сирене чедър съдържа около 28% от дневната стойност.
КЕФИР И ЙОГУРТ
Те са млечни продукти, използвани като пробиотична храна.
1 чаша съдържа 1,4 милиграма цинк.
ЯЙЧЕН ЖЪЛТЪК
Яйчният жълтък е богат на цинк. 1 яйчен жълтък съдържа 0,55 милиграма цинк.
Ядки
ВАЛУТ В 28 грама орехи има 1,3 милиграма цинк.
ТИКВЕНИ СЕМЕНА

Hungarian: 
A cink mennyisége akár 2,99 milligramm / 100 gramm is lehet.
TEJTERMÉKEK CHEDÁRIS SAJT
Az Healthline szerint 100 gramm cheddar sajt a napi érték kb. 28% -át tartalmazza.
KEFIR ÉS JOGURT
Probiotikus ételként használt tejtermékek.
1 csésze 1,4 mg cinket tartalmaz.
TOJÁSSÁRGÁJA
A tojássárgája cinkben gazdag. 1 tojássárgája 0,55 mg cinket tartalmaz.
NUTS
WALNUT 28 gramm dióban 1,3 mg cink van.
TÖKMAGOK

Korean: 
아연의 양은 100g 당 2.99mg까지 올라갈 수 있습니다.
유제품 체다 치즈
Healthline에 따르면 체다 치즈 100g에는 일일 섭취량의 약 28 %가 포함되어 있습니다.
케 피르와 요거트
그들은 프로 바이오 틱 식품으로 사용되는 유제품입니다.
1 컵에는 1.4 밀리그램의 아연이 들어 있습니다.
계란 노른자
달걀 노른자는 아연이 풍부합니다. 1 개의 달걀 노른자에는 0.55mg의 아연이 들어 있습니다.
견과류
월넛 28 그램의 호두에는 1.3 밀리그램의 아연이 들어 있습니다.
호박씨

Russian: 
Количество цинка может доходить до 2,99 миллиграмма на 100 граммов.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ЧЕДАРНЫЙ СЫР
По данным Healthline, в 100 граммах сыра чеддер содержится около 28% дневной нормы.
КЕФИР И ЙОГУРТ
Это молочные продукты, используемые в качестве пробиотической пищи.
1 чашка содержит 1,4 миллиграмма цинка.
ЯИЧНЫЙ ЖЕЛТОК
Яичный желток богат цинком. 1 яичный желток содержит 0,55 миллиграмма цинка.
ОРЕХИ
ОРЕХ В 28 граммах грецких орехов содержится 1,3 миллиграмма цинка.
СЕМЕНА ТЫКВЫ

Norwegian: 
Mengden sink kan gå opp til 2,99 milligram per 100 gram.
TØYRPRODUKTER CHEDAR CHEESE
I følge Healthline inneholder 100 gram cheddarost omtrent 28% av den daglige verdien.
KEFIR OG YOGURT
Det er meieriprodukter som brukes som probiotisk mat.
1 kopp inneholder 1,4 milligram sink.
EGGEPLOMME
Eggeplomme er rik på sink. 1 eggeplomme inneholder 0,55 milligram sink.
NØTTER
WALNUT I 28 gram valnøtter er det 1,3 milligram sink.
GRESSKARFRØ

Turkish: 
Çinko miktarı 100 gramda 2.99 miligrama kadar çıkabiliyor.
SÜT ÜRÜNLERİ ÇEDAR PEYNİRİ
Healthline´a göre 100 gram çedar peyniri günlük değerin yaklaşık % 28´ini içerir.
KEFİR VE YOĞURT
Probiyotik gıda olarak kullanılan süt ürünleridir.
1 su bardağı 1,4 miligram çinko içerir.
YUMURTA SARISI
Yumurta sarısı çinko deposudur. 1 yumurta sarısı 0,55 miligram çinko içerir.
KURUYEMİŞLER
CEVİZ  28 gram cevizde, 1.3 miligram çinko var.
KABAK ÇEKİRDEĞİ

Albanian: 
Sasia e zinkut mund të shkojë deri në 2.99 miligram për 100 gram.
PRODUKTET E PIRRDITSHME CHEDAR CHEESE
Sipas Healthline, 100 gram djathë kedri përmban rreth 28% të vlerës ditore.
KEFIR DHE Joguri
Janë produkte të qumështit që përdoren si ushqim probiotik.
1 filxhan përmban 1.4 miligram zink.
E KUQJA E VEZES
E verdha e vezës është e pasur me zink. 1 e verdhë veze përmban 0,55 miligram zink.
NUTS
MUAJ N In 28 gram arra, ka 1.3 miligram zink.
FARA KUNGULLI

Arabic: 
يمكن أن تصل كمية الزنك إلى 2.99 ملليجرام لكل 100 جرام.
منتجات الألبان جبن شيدر
وفقًا لـ Healthline ، تحتوي 100 جرام من جبن الشيدر على حوالي 28٪ من القيمة اليومية.
الكفير والزبادي
إنها منتجات ألبان تستخدم كغذاء بروبيوتيك.
1 كوب يحتوي على 1.4 ملليغرام من الزنك.
صفار البيض
صفار البيض غني بالزنك. 1 صفار بيضة يحتوي على 0.55 ملليغرام من الزنك.
المكسرات
الجوز في 28 جرامًا من الجوز ، يوجد 1.3 ملليجرام من الزنك.
بذور اليقطين

Bosnian: 
Količina cinka može porasti i do 2,99 miligrama na 100 grama.
Mliječni proizvodi CHEDAR CHEESE
Prema Healthline-u, 100 grama cheddar sira sadrži oko 28% dnevne vrijednosti.
KEFIR I YOGURT
Riječ je o mliječnim proizvodima koji se koriste kao probiotska hrana.
1 šalica sadrži 1,4 miligrama cinka.
ŽUMANCE
Jaje žumanca bogato je cinkom. 1 žumanca sadrži 0,55 miligrama cinka.
NUTS
LIJEKO U 28 grama oraha ima 1,3 miligrama cinka.
SJEME TIKVE

Persian: 
مقدار روی می تواند در هر 100 گرم به 2.99 میلی گرم برسد.
محصولات چربی CHEDAR CHEESE
طبق گفته Healthline ، 100 گرم پنیر چدار حاوی حدود 28٪ از ارزش روزانه است.
KEFIR و YOGURT
این محصولات لبنی هستند که به عنوان غذای پروبیوتیکی مورد استفاده قرار می گیرند.
1 فنجان حاوی 1.4 میلی گرم روی است.
EGG YOLK
زرده تخم مرغ سرشار از روی است. 1 زرده تخم مرغ حاوی 0.55 میلی گرم روی است.
آجیل
WALNUT در 28 گرم گردو 1.3 میلی گرم روی وجود دارد.
دانه کدو تنبل

Slovak: 
Množstvo zinku môže dosiahnuť až 2,99 miligramov na 100 gramov.
MLIEČNE VÝROBKY CHEDAR SÝR
Podľa Healthline obsahuje 100 gramov syra čedar asi 28% dennej hodnoty.
KEFIR A YOGURT
Sú to mliečne výrobky používané ako probiotické potraviny.
1 šálka obsahuje 1,4 miligramu zinku.
ŽĹTOK
Vaječný žĺtok je bohatý na zinok. 1 žĺtok obsahuje 0,55 miligramu zinku.
NUTS
V 28 gramoch vlašských orechov je 1,3 miligramu zinku.
TEKVICOVÉ SEMIAČKA

Dutch: 
De hoeveelheid zink kan oplopen tot 2,99 milligram per 100 gram.
MELKPRODUCTEN CHEDARKAAS
Volgens Healthline bevat 100 gram cheddarkaas ongeveer 28% van de dagelijkse waarde.
KEFIR EN YOGHURT
Het zijn zuivelproducten die als probiotisch voedsel worden gebruikt.
1 kopje bevat 1,4 milligram zink.
EIEDOEL
Eidooier is rijk aan zink. 1 eidooier bevat 0,55 milligram zink.
NOTEN
WALNOOT In 28 gram walnoten zit 1,3 milligram zink.
POMPOENPITTEN

German: 
Die Menge an Zink kann bis zu 2,99 Milligramm pro 100 Gramm betragen.
MILCHPRODUKTE CHEDARKÄSE
Laut Healthline enthalten 100 Gramm Cheddar-Käse etwa 28% des Tageswertes.
KEFIR UND JOGURT
Sie sind Milchprodukte, die als probiotische Lebensmittel verwendet werden.
1 Tasse enthält 1,4 Milligramm Zink.
EIGELB
Eigelb ist reich an Zink. 1 Eigelb enthält 0,55 Milligramm Zink.
NÜSSE
Walnuss In 28 Gramm Walnüssen sind 1,3 Milligramm Zink enthalten.
KÜRBISKERNE

Portuguese: 
A quantidade de zinco pode ir até 2,99 miligramas por 100 gramas.
PRODUTOS LÁCTEOS QUEIJO CHEDAR
Segundo a Healthline, 100 gramas de queijo cheddar contêm cerca de 28% do valor diário.
KEFIR E IOGURTE
Eles são produtos lácteos usados ​​como alimentos probióticos.
1 xícara contém 1,4 miligramas de zinco.
GEMA DE OVO
A gema de ovo é rica em zinco. 1 gema de ovo contém 0,55 miligramas de zinco.
NUTS
NOZ Em 28 gramas de nozes, há 1,3 miligramas de zinco.
SEMENTES DE ABÓBORA

Ukrainian: 
Кількість цинку може піднятися до 2,99 міліграма на 100 грам.
МОЛОЧНІ ПРОДУКЦІЯ ЧЕДАРСЬКИЙ ЧИР
За даними Healthline, 100 грам сиру чеддер містить близько 28% добової вартості.
КЕФІР І ЙОГУРТ
Вони є молочними продуктами, які використовуються як пробіотична їжа.
1 склянка містить 1,4 міліграма цинку.
ЖОВТОК
Яєчний жовток багатий цинком. 1 яєчний жовток містить 0,55 міліграма цинку.
Горіхи
ЛАСКА В 28 грамах волоських горіхів міститься 1,3 міліграма цинку.
ГАРБУЗОВЕ НАСІННЯ

Catalan: 
La quantitat de zinc pot arribar fins als 2,99 mil·ligrams per cada 100 grams.
FORMATGE DE QUEDAR DE PRODUCTES Làctics
Segons Healthline, 100 grams de formatge cheddar conté al voltant del 28% del valor diari.
KEFIR I IOGURT
Són productes lactis utilitzats com a aliment probiòtic.
1 tassa conté 1,4 mil·ligrams de zinc.
ROVELL D'OU
El rovell d’ou és ric en zinc. 1 rovell d'ou conté 0,55 mil·ligrams de zinc.
NUTS
NOVA En 28 grams de nous, hi ha 1,3 mil·ligrams de zinc.
LLAVORS DE CARBASSA

Swedish: 
Mängden zink kan gå upp till 2,99 milligram per 100 gram.
TROPPRODUKTER CHEDAR CHEESE
Enligt Healthline innehåller 100 gram cheddarost cirka 28% av det dagliga värdet.
KEFIR OCH YOGURT
Det är mejeriprodukter som används som probiotisk mat.
1 kopp innehåller 1,4 mg zink.
ÄGGULA
Äggula är rik på zink. 1 äggula innehåller 0,55 mg zink.
NÖTTER
WALNUT I 28 gram valnötter finns det 1,3 milligram zink.
PUMPAFRÖN

Chinese: 
鋅的量每100克可達2.99毫克。
乳製品CHEDAR奶酪
根據Healthline的數據，每100克切達干酪的日攝入量約為28％。
基菲和酸奶
它們是用作益生菌食品的乳製品。
1杯含1.4毫克的鋅。
蛋黃
蛋黃富含鋅。 1個蛋黃含有0.55毫克的鋅。
堅果
核桃28克核桃中含1.3毫克鋅。
南瓜子

Georgian: 
თუთიის რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 2.99 მილიგრამამდე 100 გრამზე.
ყოველდღიური პროდუქტები CHEDAR CHEESE
Healthline– ის თანახმად, 100 გრამი ჩედარის ყველი შეიცავს ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 28% -ს.
კეფირი და იოგურტი
ისინი რძის პროდუქტებია, რომლებიც გამოიყენება როგორც პრობიოტიკური საკვები.
1 ჭიქა შეიცავს 1.4 მილიგრამ თუთიას.
ᲙᲕᲔᲠᲪᲮᲘᲡ ᲒᲣᲚᲘ
კვერცხის yolk არის მდიდარი თუთია. 1 კვერცხის yolk შეიცავს 0,55 მილიგრამ თუთიას.
თხილი
WALNUT 28 გრამი ნიგოზი, 1.3 მილიგრამი თუთია.
ᲒᲝᲒᲠᲘᲡ ᲗᲔᲡᲚᲘ

Serbian: 
Количина цинка може порасти и до 2,99 милиграма на 100 грама.
Млечни производи ЦХЕДАР ЦХЕЕСЕ
Према Хеалтхлине-у, 100 грама цхеддар сира садржи око 28% дневне вредности.
КЕФИР И ИОГУРТ
То су млечни производи који се користе као пробиотска храна.
1 шоља садржи 1,4 милиграма цинка.
ЖУМАНЦЕ
Јаје жуманце богато је цинком. 1 жуманце садржи 0,55 милиграма цинка.
НУТС
ЛИЈЕК У 28 грама ораха има 1,3 милиграма цинка.
СЕМЕ БУНДЕВЕ

Spanish: 
La cantidad de zinc puede llegar hasta 2,99 miligramos por 100 gramos.
PRODUCTOS LÁCTEOS QUESO CHEDAR
Según Healthline, 100 gramos de queso cheddar contienen aproximadamente el 28% del valor diario.
KEFIR Y YOGURT
Son productos lácteos utilizados como alimento probiótico.
1 taza contiene 1,4 miligramos de zinc.
YEMA
La yema de huevo es rica en zinc. 1 yema de huevo contiene 0,55 miligramos de zinc.
NUECES
NOGAL En 28 gramos de nueces, hay 1,3 miligramos de zinc.
SEMILLAS DE CALABAZA

Mongolian: 
Цайрын хэмжээ 100 грамм тутамд 2.99 миллиграмм хүртэл гарах боломжтой.
ӨДӨР БҮТЭЭГДЭХҮҮН ХИЧЭЭЛ ҮНЭГҮЙ
Healthline-ийн мэдээлснээр 100 грамм чацарганы бяслаг нь өдрийн үнийн дүнгийн 28% -ийг агуулдаг.
КЕФИР, ЙОГУРТ
Эдгээр нь пробиотик хоол хүнс болгон ашигладаг сүүн бүтээгдэхүүн юм.
1 аяга нь 1.4 миллиграмм цайр агуулдаг.
ӨНДӨГНИЙ ШАР
Өндөгний шар нь цайраар баялаг юм. 1 өндөгний шар нь 0.55 миллиграмм цайр агуулдаг.
ҮНЭ
ВАЛНУТ 28 грамм хушгад 1.3 миллиграмм цайр агуулагддаг.
ХУЛУУНЫ ҮР

Uzbek: 
Sinkning miqdori 100 gramm uchun 2,99 milligrammgacha etishi mumkin.
Sut mahsulotlari - CHEDAR CHESES
Healthline ma'lumotlariga ko'ra, 100 gramm sidr pishloqi kunlik qiymatning 28 foizini tashkil qiladi.
KEFIR VA YOGURT
Ular probiotik ovqat sifatida ishlatiladigan sut mahsulotlari.
1 stakan 1,4 milligramm ruxni o'z ichiga oladi.
TUXUM SARIG'I
Tuxum sarig'i ruxga boy. 1 tuxum sarig'ida 0,55 milligramm rux bor.
YANGILIKLAR
Yong'oq 28 gramm yong'oq tarkibida 1,3 milligramm rux bor.
PUMPKIN URUG'LARI

Modern Greek (1453-): 
Η ποσότητα ψευδαργύρου μπορεί να φτάσει τα 2,99 χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια.
ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΓΑΛΑΚΤΟΣ CHEDAR ΤΥΡΙ
Σύμφωνα με την Healthline, 100 γραμμάρια τυριού τσένταρ περιέχουν περίπου 28% της ημερήσιας αξίας.
KEFIR ΚΑΙ ΓΙΑΟΥΡΤΙ
Είναι γαλακτοκομικά προϊόντα που χρησιμοποιούνται ως προβιοτικά τρόφιμα.
1 φλιτζάνι περιέχει 1,4 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου.
ΚΡΟΚΟΣ ΑΥΓΟΥ
Ο κρόκος αυγού είναι πλούσιος σε ψευδάργυρο. 1 κρόκος αυγού περιέχει 0,55 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
ΚΑΡΥΔΑ Σε 28 γραμμάρια καρυδιών, υπάρχει 1,3 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου.
ΣΠΟΡΟΙ ΚΟΛΟΚΥΘΑΣ

Hindi: 
जस्ता की मात्रा प्रति 100 ग्राम 2.99 मिलीग्राम तक जा सकती है।
डेयरी उत्पाद CHEDAR पनीर
हेल्थलाइन के अनुसार, 100 ग्राम चेडर पनीर में दैनिक मूल्य का लगभग 28% होता है।
KEFIR और YOGURT
वे प्रोबायोटिक भोजन के रूप में उपयोग किए जाने वाले डेयरी उत्पाद हैं।
1 कप में 1.4 मिलीग्राम जिंक होता है।
अंडे की जर्दी
अंडे की जर्दी जिंक से भरपूर होती है। 1 अंडे की जर्दी में 0.55 मिलीग्राम जस्ता होता है।
पागल
वालनट 28 ग्राम अखरोट में 1.3 मिलीग्राम जिंक होता है।
कद्दू के बीज

English: 
The amount of zinc can go up to 2.99 milligrams per 100 grams.
DAIRY PRODUCTS CHEDAR CHEESE
According to Healthline, 100 grams of cheddar cheese contains about 28% of the daily value.
KEFIR AND YOGURT
They are dairy products used as probiotic food.
1 cup contains 1.4 milligrams of zinc.
EGG YOLK
Egg yolk is rich in zinc. 1 egg yolk contains 0.55 milligrams of zinc.
NUTS
WALNUT In 28 grams of walnuts, there is 1.3 milligrams of zinc.
PUMPKIN SEEDS

Japanese: 
亜鉛の量は100グラムあたり2.99ミリグラムに達することがあります。
乳製品チェダーチーズ
Healthlineによると、100グラムのチェダーチーズには1日あたりの値の約28％が含まれています。
ケフィアとヨーグルト
彼らはプロバイオティクス食品として使用される乳製品です。
1カップには1.4ミリグラムの亜鉛が含まれています。
卵黄
卵黄は亜鉛が豊富です。 1つの卵黄には0.55ミリグラムの亜鉛が含まれています。
ナッツ
クルミ28グラムのクルミには、1.3ミリグラムの亜鉛が含まれています。
かぼちゃの種

Dutch: 
We raden je aan om de rauwe pompoenpitten te laten kraken.
Het zinkgehalte in 150 gram pompoenpitten is 6,6 milligram.
KAJU
Er zit 1,6 mg zink in 1 handvol cashewnoten.
PINDA
Wanneer pinda's worden geroosterd, een van de favoriete eiwitbronnen van vegetariërs, worden ze ook een belangrijke zinkvoorraad.
Er zit 0,9 milligram zink in 28 gram pinda's.
AMANDEL
Er zit 0,9 mg zink in een handvol amandelen.
CACAO

Spanish: 
Recomendamos que parta las semillas de calabaza crudas.
La cantidad de zinc en 150 gramos de semillas de calabaza es de 6,6 miligramos.
KAJU
Hay 1,6 mg de zinc en 1 puñado de anacardos.
MANÍ
Cuando se tuestan los cacahuetes, una de las fuentes de proteínas favoritas de los vegetarianos, también se convierten en una importante reserva de zinc.
Hay 0,9 miligramos de zinc en 28 gramos de maní.
ALMENDRA
Hay 0,9 mg de zinc en un puñado de almendras.
CACAO

Kirghiz: 
Ашкабактын уруктарынан чийилгенин сунуштайбыз.
150 грамм ашкабактын уруктарындагы цинк көлөмү 6,6 миллиграмм.
KAJU
Бир ууч кешьюде 1,6 мг цинк бар.
PEANUT
Вегетарианчылардын эң жакшы белок булактарынын бири болгон жержаңгак бышырылганда, алар цинктин маанилүү дүкөнү болуп калат.
28 грамм жаңгакта 0,9 миллиграмдык цинк бар.
ALMOND
Бир ууч бадамда 0,9 мг цинк бар.
COCOA

Turkish: 
Çiğ kabak çekirdeğini bu aralar bol bol çıtlatmanızı tavsiye ederiz.
150 gram kabak çekirdeğindeki çinko miktarı tam 6.6 miligram.
KAJU
1 avuç kajuda 1,6 mg çinko bulunur.
YERFISTIĞI
Vejetaryenlerin favori protein kaynaklarından yer fıstığı kavrulduğunda aynı zamanda önemki bir çinko deposu haline geliyor.
28 gram yer fıstığında 0,9 miligram çinko var.
BADEM
Bir avuç bademde 0,9 mg çinko bulunur.
KAKAO

Persian: 
توصیه می کنیم دانه های کدو تنبل خام را ترک کنید.
مقدار روی در 150 گرم دانه کدو تنبل 6.6 میلی گرم است.
KAJU
1.6 میلی گرم روی در یک تعداد انگشت شمشیری وجود دارد.
بادام زمینی
هنگامی که بادام زمینی بو داده شد ، یکی از منابع پروتئین مورد علاقه گیاهخواران ، آنها همچنین به یک فروشگاه مهم روی تبدیل می شوند.
در 28 گرم بادام زمینی 0.9 میلی گرم روی وجود دارد.
بابا
در یک مشت بادام 9/0 میلی گرم روی وجود دارد.
COCOA

Catalan: 
Us recomanem que tingueu les llavors crues de carbassa cruixides.
La quantitat de zinc en 150 grams de llavors de carbassa és de 6,6 mil·ligrams.
KAJU
Hi ha 1,6 mg de zinc en 1 grapat de anacards.
Cacauet
Quan els cacauets es rosteixen, una de les fonts de proteïnes preferides dels vegetarians, també es converteixen en un important magatzem de zinc.
Hi ha 0,9 mil·ligrams de zinc en 28 grams de cacauets.
SEMPRE
Hi ha 0,9 mg de zinc en un grapat d'ametlles.
COCOA

English: 
We recommend that you have the raw pumpkin seeds cracked.
The zinc amount in 150 grams of pumpkin seeds is 6.6 milligrams.
KAJU
There is 1.6 mg of zinc in 1 handful of cashews.
PEANUT
When peanuts are roasted, one of the favorite protein sources of vegetarians, they also become an important zinc store.
There is 0.9 milligram zinc in 28 grams of peanuts.
ALMOND
There is 0.9 mg of zinc in a handful of almonds.
COCOA

Portuguese: 
Recomendamos que você tenha as sementes de abóbora cruas quebradas.
A quantidade de zinco em 150 gramas de sementes de abóbora é de 6,6 miligramas.
KAJU
Há 1,6 mg de zinco em 1 punhado de cajus.
AMENDOIM
Quando os amendoins são torrados, uma das fontes de proteína preferidas dos vegetarianos, eles também se tornam uma importante reserva de zinco.
Há 0,9 miligrama de zinco em 28 gramas de amendoim.
AMÊNDOA
Há 0,9 mg de zinco em um punhado de amêndoas.
CACAU

German: 
Wir empfehlen, dass Sie die rohen Kürbiskerne knacken lassen.
Die Zinkmenge in 150 Gramm Kürbiskernen beträgt 6,6 Milligramm.
KAJU
In 1 Handvoll Cashewnüssen sind 1,6 mg Zink enthalten.
ERDNUSS
Wenn Erdnüsse geröstet werden, eine der beliebtesten Proteinquellen für Vegetarier, werden sie auch zu einem wichtigen Zinkspeicher.
28 Gramm Erdnüsse enthalten 0,9 Milligramm Zink.
MANDEL
Eine Handvoll Mandeln enthält 0,9 mg Zink.
KAKAO

Arabic: 
نوصي بتكسير بذور اليقطين الخام.
كمية الزنك في 150 جرام من بذور اليقطين هي 6.6 ملليجرام.
كاجو
هناك 1.6 ملغ من الزنك في حفنة واحدة من الكاجو.
الفول السوداني
عندما يتم تحميص الفول السوداني ، وهو أحد مصادر البروتين المفضلة للنباتيين ، فإنه يصبح أيضًا مخزنًا مهمًا للزنك.
يوجد 0.9 ملليغرام من الزنك في 28 جرامًا من الفول السوداني.
اللوز
يوجد 0.9 مجم من الزنك في حفنة من اللوز.
كاكاو

Croatian: 
Preporučujemo da imate sirove sjemenke bundeve.
Količina cinka u 150 grama sjemenki bundeve iznosi 6,6 miligrama.
KAJU
U 1 šaci indijske kaše nalazi se 1,6 mg cinka.
KIKIRIKI
Kada su kikiriki pečeni, jedan od omiljenih izvora proteina vegetarijanaca, oni također postaju važna zaliha cinka.
U 28 grama kikirikija nalazi se 0,9 miligrama cinka.
BADEM
U šaku badema ima 0,9 mg cinka.
KAKAO

French: 
Nous vous recommandons de faire craquer les graines de citrouille crues.
La quantité de zinc dans 150 grammes de graines de citrouille est de 6,6 milligrammes.
KAJU
Il y a 1,6 mg de zinc dans 1 poignée de noix de cajou.
CACAHUÈTE
Lorsque les arachides sont grillées, l'une des sources de protéines préférées des végétariens, elles deviennent également un important magasin de zinc.
Il y a 0,9 milligramme de zinc dans 28 grammes d'arachides.
AMANDE
Il y a 0,9 mg de zinc dans une poignée d'amandes.
CACAO

Serbian: 
Препоручујемо да имате сирове семенке бундеве напукле.
Количина цинка у 150 грама семенки бундеве износи 6,6 милиграма.
КАЈУ
У 1 шаци индијске каше налази се 1,6 мг цинка.
ПЕАНУТ
Када су кикирики пржени, један од омиљених извора вегетаријанаца, они такође постају важна залиха цинка.
Садржи 0,9 милиграма цинка у 28 грама кикирикија.
АЛМОНД
У шаци бадема има 0,9 мг цинка.
ЦОЦОА

Russian: 
Мы рекомендуем треснуть сырые тыквенные семечки.
Количество цинка в 150 граммах тыквенных семечек составляет 6,6 миллиграмма.
КАДЖУ
В 1 горсти кешью содержится 1,6 мг цинка.
АРАХИС
Жареный арахис, один из любимых источников белка вегетарианцев, также становится важным запасом цинка.
В 28 граммах арахиса содержится 0,9 миллиграмма цинка.
МИНДАЛЬ
В горсти миндаля содержится 0,9 мг цинка.
КАКАО

Norwegian: 
Vi anbefaler at du har rå gresskarfrø sprukket.
Sinkmengden i 150 gram gresskarfrø er 6,6 milligram.
KAJU
Det er 1,6 mg sink i en håndfull cashewnøtter.
PEANØTT
Når peanøtter blir stekt, en av favorittkildene til vegetarianere, blir de også en viktig sinklager.
Det er 0,9 milligram sink i 28 gram peanøtter.
MANDEL
Det er 0,9 mg sink i en håndfull mandler.
COCOA

Hungarian: 
Javasoljuk, hogy a nyers tökmag repedt.
A cink mennyisége 150 gramm tökmagban 6,6 milligramm.
KAJU
1 marék kesudióban 1,6 mg cink van.
FÖLDIMOGYORÓ
Ha a földimogyorót pörkölik, amely a vegetáriánusok egyik kedvenc fehérjeforrása, akkor fontos cinktárolóvá is válnak.
28 gramm földimogyoróban 0,9 milligramm cink van.
MANDULA
Egy marék mandulásban 0,9 mg cink van.
KAKAÓ

Korean: 
생 호박씨를 깨는 것이 좋습니다.
150g의 호박씨에 들어있는 아연의 양은 6.6mg입니다.
카주
한 줌의 캐슈에는 1.6mg의 아연이 들어 있습니다.
땅콩
채식주의 자들이 가장 좋아하는 단백질 공급원 중 하나 인 땅콩을 볶으면 중요한 아연 저장고가됩니다.
땅콩 28g에는 0.9mg의 아연이 들어 있습니다.
아몬드
한 줌의 아몬드에는 0.9mg의 아연이 들어 있습니다.
코코아

Albanian: 
Ne ju rekomandojmë që të keni plasaritur farat e papërpunuara të kungullit.
Sasia e zinkut në 150 gram fara kungulli është 6.6 miligram.
KAJU
Ekziston 1.6 mg zink në 1 grusht djathë.
KUJT
Kur kikirikët janë pjekur, një nga burimet e preferuara të proteinave të vegjetarianëve, ato gjithashtu bëhen një dyqan i rëndësishëm i zinkut.
Ka 0.9 miligram zink në 28 gram kikirikë.
ALMOND
Ekziston 0.9 mg zink në një pjesë të bajameve.
COCOA

Azerbaijani: 
Xam balqabaq toxumlarının çatlamasını məsləhət görürük.
150 qram balqabaq toxumundakı sink miqdarı 6,6 miligramdır.
KAJU
1 ovuc cəvizdə 1,6 mq sink var.
KİŞİ
Vegeterianların ən sevimli protein mənbələrindən biri olan fıstıq qovrulduqda, onlar da vacib bir sink anbarına çevrilirlər.
28 qram fıstıqda 0,9 milliqram sink var.
ALMOND
Bir ovuc badamda 0,9 mq sink var.
COCOA

Georgian: 
ჩვენ გირჩევთ, რომ ნედლი გოგრის თესლი დაბზარული იყოს.
150 გრამი გოგრის თესლის თუთია არის 6,6 მილიგრამი.
ქაჯუ
1 მუჭა ძირში 1.6 თუთია თუთია.
არაქისი
როდესაც არაქისი არის შემწვარი, ვეგეტარიანელების ერთ – ერთი საყვარელი ცილის წყარო, ისინი ასევე გახდებიან მნიშვნელოვანი თუთიის მაღაზია.
28 გრამი არაქისის 0,9 მილიგრამი თუთია.
ალიმენტი
მუწუკში ნუშის 0,9 მგ თუთია არსებობს.
კოკოა

Uzbek: 
Sizga xom qovoq urug'lari singanligini tavsiya qilamiz.
150 gramm qovoq urug'idagi sink miqdori 6,6 milligrammni tashkil qiladi.
KAJU
Bir hovuch kashkada 1,6 mg rux mavjud.
YERYONG'OQ
Vejeteryanlarning sevimli oqsil manbalaridan biri bo'lgan yerfıstığı qovurilganda, ular ham muhim sink omboriga aylanadi.
28 gramm yong'oq tarkibida 0,9 milligramm rux bor.
ALMOND
Bir hovuch bodomda 0,9 mg rux mavjud.
COCOA

Italian: 
Ti consigliamo di spezzare i semi di zucca crudi.
La quantità di zinco in 150 grammi di semi di zucca è di 6,6 milligrammi.
KAJU
Ci sono 1,6 mg di zinco in 1 manciata di anacardi.
ARACHIDI
Quando le arachidi vengono tostate, una delle fonti proteiche preferite dai vegetariani, diventano anche un importante deposito di zinco.
Ci sono 0,9 milligrammi di zinco in 28 grammi di arachidi.
MANDORLA
Ci sono 0,9 mg di zinco in una manciata di mandorle.
CACAO

Swedish: 
Vi rekommenderar att du har råa pumpafrön knäckt.
Zinkmängden i 150 gram pumpafrön är 6,6 milligram.
KAJU
Det finns 1,6 mg zink i en handfull cashewnötter.
JORDNÖT
När jordnötter rostas, en av vegetarianernas favoritproteinkällor, blir de också ett viktigt zinklager.
Det finns 0,9 milligram zink i 28 gram jordnötter.
MANDEL
Det finns 0,9 mg zink i en handfull mandlar.
KAKAO

Chinese: 
我們建議您將未加工的南瓜籽打碎。
150克南瓜種子中的鋅含量為6.6毫克。
卡久
1個腰果中含有1.6毫克鋅。
花生
烤花生是素食者最喜歡的蛋白質來源之一，當烤製花生時，它們也成為重要的鋅存儲物。
28克花生中含0.9毫克鋅。
杏仁
少數杏仁中含0.9毫克鋅。
可可

Ukrainian: 
Ми рекомендуємо, щоб сирі насіння гарбуза тріснули.
Кількість цинку в 150 грамах гарбузового насіння становить 6,6 міліграма.
КАЖУ
В 1 жмені кешью є 1,6 мг цинку.
ПЕРИЛОТ
Коли арахіс обсмажується, одне з улюблених джерел білка вегетаріанців, вони також стають важливим сховищем цинку.
В 28 грамах арахісу міститься 0,9 міліграма цинку.
ВІДБУД
У жмені мигдалю міститься 0,9 мг цинку.
Какао

Hindi: 
हम अनुशंसा करते हैं कि आपके पास कच्चे कद्दू के बीज फटा हो।
150 ग्राम कद्दू के बीजों में जिंक की मात्रा 6.6 मिलीग्राम होती है।
काजू
1 मुट्ठी काजू में 1.6 मिलीग्राम जिंक होता है।
मूंगफली
जब मूंगफली को भुना जाता है, तो शाकाहारियों के पसंदीदा प्रोटीन स्रोतों में से एक, वे एक महत्वपूर्ण जस्ता स्टोर भी बन जाते हैं।
28 ग्राम मूंगफली में 0.9 मिलीग्राम जिंक होता है।
बादाम
मुट्ठी भर बादाम में 0.9 मिलीग्राम जिंक होता है।
कोको

Japanese: 
生のかぼちゃの種を割ることをお勧めします。
カボチャの種150グラム中の亜鉛量は6.6ミリグラムです。
カジュ
カシュー1握りには1.6 mgの亜鉛が含まれています。
落花生
ピーナッツは、ベジタリアンのお気に入りのタンパク質源の1つであるローストされると、重要な亜鉛貯蔵庫にもなります。
ピーナッツ28グラムには0.9ミリグラムの亜鉛が含まれています。
アーモンド
一握りのアーモンドには0.9 mgの亜鉛が含まれています。
ココア

Modern Greek (1453-): 
Συνιστούμε να σπάσετε τους ακατέργαστους σπόρους κολοκύθας.
Η ποσότητα ψευδαργύρου σε 150 γραμμάρια σπόρων κολοκύθας είναι 6,6 χιλιοστόγραμμα.
KAJU
Υπάρχουν 1,6 mg ψευδαργύρου σε 1 χούφτα κάσιους.
ΑΡΑΠΙΚΟ ΦΙΣΤΙΚΙ
Όταν τα φιστίκια ψήνονται, μια από τις αγαπημένες πηγές πρωτεϊνών των χορτοφάγων, γίνονται επίσης ένα σημαντικό κατάστημα ψευδάργυρου.
Υπάρχει 0,9 χιλιοστόγραμμα ψευδάργυρου σε 28 γραμμάρια φυστικιών.
ΑΜΥΓΔΑΛΟ
Υπάρχουν 0,9 mg ψευδάργυρου σε μια χούφτα αμύγδαλα.
ΚΑΚΑΟ

Bosnian: 
Preporučujemo da se sirove sjemenke bundeve ispuknu.
Količina cinka u 150 grama sjemenki bundeve iznosi 6,6 miligrama.
KAJU
U 1 šaci indijske kaše nalazi se 1,6 mg cinka.
PEANUT
Kada su kikiriki prženi, jedan od omiljenih izvora proteina vegetarijanaca, oni postaju i važno skladište cinka.
U 28 grama kikirikija nalazi se 0,9 miligrama cinka.
ALMOND
U šaku badema ima 0,9 mg cinka.
COCOA

iw: 
אנו ממליצים שגרעיני הדלעת הגולמיים יסדוקו.
כמות האבץ ב -150 גרם זרעי דלעת היא 6.6 מיליגרם.
קאג'ו
יש 1.6 מ"ג אבץ בכמות הקשיו.
בֹּטֶן
כשקלויים בוטנים, אחד ממקורות החלבון האהובים על הצמחונים, הם הופכים גם לחנות אבץ חשובה.
יש אבץ של 0.9 מיליגרם ב 28 גרם בוטנים.
שקד
יש קומץ של אבץ בחופן שקדים.
קקאו

Romanian: 
Vă recomandăm să aveți semințele de dovleac crude crăpate.
Cantitatea de zinc din 150 de grame de semințe de dovleac este de 6,6 miligrame.
Kaju
Există 1,6 mg de zinc în 1 mână de caju.
ARAHIDE
Când alunele sunt prăjite, una dintre sursele de proteine ​​preferate ale vegetarienilor, ele devin, de asemenea, un important depozit de zinc.
Există 0,9 miligrame de zinc în 28 de grame de alune.
MIGDALE
Există 0,9 mg de zinc într-o mână de migdale.
CACAO

Chinese: 
我们建议您将未加工的南瓜籽打碎。
150克南瓜种子中的锌含量为6.6毫克。
卡久
1个腰果中含有1.6毫克锌。
花生
烤花生是素食者最喜欢的蛋白质来源之一，当烤制花生时，它们也成为重要的锌存储物。
28克花生中含0.9毫克锌。
杏仁
少数杏仁中含0.9毫克锌。
可可

Mongolian: 
Түүхий хулууны үрийг хагарахыг зөвлөж байна.
150 грамм хулууны үрэнд цайрын хэмжээ 6.6 миллиграмм байдаг.
KAJU
1 гар уух тосонд 1.6 мг цайр байдаг.
ХҮН
Ургамлын гаралтай уургийн дуртай эх үүсвэр болох самрын тосыг шарж идэхэд тэд бас чухал цайрын дэлгүүр болдог.
28 грамм самрын 0.9 миллиграмм цайр байдаг.
АЛМАН
Хэдэн бүйлсэнд 0.9 мг цайр байдаг.
КОКОА

Macedonian: 
Препорачуваме да ги испуштите суровите семки од тиква.
Количината на цинк во 150 грама семки од тиква е 6,6 милиграми.
КАЈУ
Има 1,6 мг цинк во 1 грло кашули.
PEANUT
Кога се печат кикириките, еден од омилените извори на протеини на вегетаријанците, тие исто така стануваат важна продавница за цинк.
Во 28 грама кикиритки има 0,9 милиграм цинк.
АЛМОНД
Во грст бадеми има 0,9 мг цинк.
Кокоа

Slovak: 
Odporúčame vám nechať prasknuté surové tekvicové semienka.
Množstvo zinku v 150 gramoch tekvicových semien je 6,6 miligramov.
Kajute
V jednej hrsti kešu je 1,6 mg zinku.
PEANUT
Keď sa arašidy pražia, jeden z obľúbených proteínových zdrojov vegetariánov, stávajú sa tiež dôležitým zinkovým obchodom.
V 28 gramoch arašidov je 0,9 miligramu zinku.
ALMOND
V hrsti mandlí je 0,9 mg zinku.
COCOA

Bulgarian: 
Препоръчваме ви суровите тиквени семки да са напукани.
Количеството цинк в 150 грама тиквени семки е 6,6 милиграма.
КАЖУ
В 1 шепа кашу има 1,6 mg цинк.
ФЪСТЪК
Когато фъстъците са печени, един от любимите източници на протеини на вегетарианците, те също се превръщат във важен склад на цинк.
Има 0,9 милиграма цинк в 28 грама фъстъци.
СЪДЪРЖА
В шепа бадеми има 0,9 mg цинк.
КАКАО

Portuguese: 
O cacau em pó contém flavonóides que previnem inflamações e doenças. Esses flavonóides aumentam o fluxo sanguíneo e ajudam a reduzir a pressão arterial.
Há 1,9 gramas de zinco em 1 colher de sopa de cacau em pó.
Fique saudável ...
DR.OZ E sua equipe

Korean: 
코코아 가루에는 염증과 질병을 예방하는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 이 플라보노이드는 혈류를 증가시키고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
코코아 가루 1 큰술에 1.9g의 아연이 들어 있습니다.
건강을 유지 ...
DR.OZ와 그의 팀

Ukrainian: 
Какао-порошок містить флавоноїди, які запобігають запаленням і хворобам. Ці флавоноїди посилюють приплив крові та сприяють зниженню артеріального тиску.
В 1 столовій ложці какао-порошку є 1,9 грама цинку.
Залишатися здоровим ...
ДР.ОЗ І його команда

Russian: 
Какао-порошок содержит флавоноиды, предотвращающие воспаления и болезни. Эти флавоноиды увеличивают кровоток и помогают снизить кровяное давление.
В 1 столовой ложке какао-порошка 1,9 грамма цинка.
Оставаться здоровым ...
DR.OZ И его команда

Slovak: 
Kakaový prášok obsahuje flavonoidy, ktoré bránia zápalom a chorobám. Tieto flavonoidy zvyšujú prietok krvi a pomáhajú znižovať krvný tlak.
V 1 lyžici kakaového prášku je 1,9 gramu zinku.
Zostať zdravý ...
DR.OZ A jeho tím

Italian: 
Il cacao in polvere contiene flavonoidi che prevengono infiammazioni e malattie. Questi flavonoidi aumentano il flusso sanguigno e aiutano a ridurre la pressione sanguigna.
Ci sono 1,9 grammi di zinco in 1 cucchiaio di cacao in polvere.
Rimanere in salute ...
DR.OZ E la sua squadra

Persian: 
پودر کاکائو حاوی فلاونوئیدها است که از التهاب و بیماری جلوگیری می کند. این فلاونوئیدها جریان خون را افزایش داده و به کاهش فشار خون کمک می کنند.
در 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو 1.9 گرم روی وجود دارد.
سالم ماندن ...
DR.OZ و تیم او

Modern Greek (1453-): 
Η σκόνη κακάου περιέχει φλαβονοειδή που αποτρέπουν τη φλεγμονή και τις ασθένειες. Αυτά τα φλαβονοειδή αυξάνουν τη ροή του αίματος και βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Υπάρχουν 1,9 γραμμάρια ψευδαργύρου σε 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάου.
Μείνε υγιείς ...
Ο DR.OZ ΚΑΙ η ομάδα του

English: 
Cocoa powder contains flavonoids that prevent inflammation and disease. These flavonoids increase blood flow and help lower blood pressure.
There is 1.9 grams of zinc in 1 tablespoon of cocoa powder.
Stay healthy ...
DR.OZ AND his team

Spanish: 
El cacao en polvo contiene flavonoides que previenen la inflamación y las enfermedades. Estos flavonoides aumentan el flujo sanguíneo y ayudan a reducir la presión arterial.
Hay 1,9 gramos de zinc en 1 cucharada de cacao en polvo.
Mantenerse sano ...
DR.OZ Y su equipo

Uzbek: 
Kakao kukuni tarkibida yallig'lanish va kasallikning oldini oladigan flavonoidlar mavjud. Ushbu flavonoidlar qon oqimini oshiradi va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
1 osh qoshiq kakao kukunida 1,9 gramm rux bor.
Sog'lom bo'ling ...
DR.OZ va uning jamoasi

Azerbaijani: 
Kakao tozu iltihabın və xəstəliyin qarşısını alan flavonoidlərdən ibarətdir. Bu flavonoidlər qan axını artırır və təzyiqin aşağı düşməsinə kömək edir.
1 kaşığı kakao tozunda 1,9 qram sink var.
Sağlam qalmaq ...
DR.OZ VƏ onun komandası

Chinese: 
可可粉含有可预防炎症和疾病的类黄酮。这些类黄酮可增加血流量并帮助降低血压。
1汤匙可可粉中含有1.9克锌。
保持健康 ...
奥兹博士及其团队

Arabic: 
يحتوي مسحوق الكاكاو على مركبات الفلافونويد التي تمنع الالتهابات والأمراض. تزيد مركبات الفلافونويد من تدفق الدم وتساعد على خفض ضغط الدم.
يوجد 1.9 جرام من الزنك في 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو.
ابقى بصحة جيدة ...
الدكتور أوز وفريقه

Dutch: 
Cacaopoeder bevat flavonoïden die ontstekingen en ziekten voorkomen. Deze flavonoïden verhogen de doorbloeding en helpen de bloeddruk te verlagen.
Er zit 1,9 gram zink in 1 eetlepel cacaopoeder.
Blijf gezond ...
DR.OZ EN zijn team

Romanian: 
Pudra de cacao conține flavonoide care previn inflamațiile și bolile. Aceste flavonoide cresc fluxul sanguin și ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Există 1,9 grame de zinc în 1 lingură de pudră de cacao.
Fii sănătos ...
DR.OZ ȘI echipa lui

Kirghiz: 
Какао порошогу флавоноиддерди камтыйт, алар сезгенүүнү жана ооруну алдын алат. Бул флавоноиддер кан агымын жогорулатат жана кан басымын төмөндөтөт.
1 аш кашык какао порошогунда 1,9 грамм цинк бар.
Ден-соолукта болуу ...
DR.OZ ЖАНА анын командасы

Catalan: 
La pols de cacau conté flavonoides que prevenen la inflamació i les malalties. Aquests flavonoides augmenten el flux sanguini i ajuden a disminuir la pressió arterial.
Hi ha 1,9 grams de zinc en 1 cullerada de cacau en pols.
Mantenir-se saludable ...
DR.OZ I el seu equip

Bulgarian: 
Какаовият прах съдържа флавоноиди, които предотвратяват възпалението и болестите. Тези флавоноиди увеличават притока на кръв и спомагат за понижаване на кръвното налягане.
В 1 супена лъжица какао на прах има 1,9 грама цинк.
Бъди здрав ...
DR.OZ И неговият екип

Serbian: 
Какао прах садржи флавоноиде који спречавају упале и болести. Ови флавоноиди повећавају проток крви и помажу у снижавању крвног притиска.
У 1 кашика какаа у праху има 1,9 грама цинка.
Остани здрав ...
ДР.ОЗ И његов тим

Albanian: 
Pluhur kakao përmban flavonoide që parandalojnë inflamacionin dhe sëmundjen. Këto flavonoide rrisin rrjedhën e gjakut dhe ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
Ka 1,9 gram zink në 1 lugë pluhur kakao.
Qëndrojnë të shëndetshme ...
DR.OZ DHE ekipi i tij

Swedish: 
Kakaopulver innehåller flavonoider som förhindrar inflammation och sjukdom. Dessa flavonoider ökar blodflödet och hjälper till att sänka blodtrycket.
Det finns 1,9 gram zink i en matsked kakaopulver.
Hålla sig frisk ...
DR.OZ OCH hans team

Mongolian: 
Какао нунтаг нь үрэвсэл, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх флавоноид агуулдаг. Эдгээр флавоноидууд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.
1 халбага какао нунтаг 1,9 грамм цайр байдаг.
Эрүүл байх ...
DR.OZ ба түүний баг

Hindi: 
कोको पाउडर में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं जो सूजन और बीमारी को रोकते हैं। ये फ्लेवोनॉयड्स रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।
कोको पाउडर के 1 चम्मच में 1.9 ग्राम जस्ता होता है।
स्वस्थ रहें ...
DR.OZ और उनकी टीम

Norwegian: 
Kakaopulver inneholder flavonoider som forhindrer betennelse og sykdom. Disse flavonoidene øker blodstrømmen og hjelper til med å senke blodtrykket.
Det er 1,9 gram sink i 1 ss kakaopulver.
Holde seg frisk ...
DR.OZ OG teamet hans

French: 
La poudre de cacao contient des flavonoïdes qui préviennent l'inflammation et les maladies. Ces flavonoïdes augmentent le flux sanguin et aident à abaisser la tension artérielle.
Il y a 1,9 gramme de zinc dans 1 cuillère à soupe de poudre de cacao.
Reste en bonne santé ...
DR.OZ ET son équipe

Georgian: 
კაკაოს ფხვნილი შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც ხელს უშლიან ანთებას და დაავადებებს. ეს ფლავონოიდები ზრდის სისხლის ნაკადს და ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.
1,9 გრამი თუთია შეიცავს 1 სუფრის კოვზ კაკაოს ფხვნილს.
დარჩი ჯანმრთელი ...
DR.OZ და მისი გუნდი

Bosnian: 
Kakao prah sadrži flavonoide koji sprečavaju upale i bolesti. Ovi flavonoidi povećavaju protok krvi i pomažu u snižavanju krvnog pritiska.
U 1 žlici kakao praha nalazi se 1,9 grama cinka.
Ostanite zdravi ...
DR.OZ I njegov tim

Chinese: 
可可粉含有可預防炎症和疾病的類黃酮。這些類黃酮可增加血流量並幫助降低血壓。
1湯匙可可粉中含有1.9克鋅。
保持健康 ...
奧茲博士及其團隊

Turkish: 
Kakao tozu, iltihaplanmayı ve hastalıkları önleyen flavonoid içerir. Bu flavonoidler kan akışını artırır ve tansiyonun düşmesine yardımcı olur.
1 yemek kaşığı kakao tozunda 1,9 gram çinko bulunur.
Sağlıkla Kalın...
DR.OZ VE EKIBI

iw: 
אבקת קקאו מכילה פלבנואידים המונעים דלקת ומחלות. פלבנואידים אלה מגבירים את זרימת הדם ומסייעים בהורדת לחץ הדם.
יש 1.9 גרם אבץ בכף אבקת קקאו.
הישאר בריא ...
דר.וז וצוותו

Croatian: 
Kakao prah sadrži flavonoide koji sprečavaju upalu i bolesti. Ti flavonoidi povećavaju protok krvi i pomažu u snižavanju krvnog tlaka.
U 1 žlici kakao praha nalazi se 1,9 grama cinka.
Ostati zdrav ...
DR.OZ I njegov tim

German: 
Kakaopulver enthält Flavonoide, die Entzündungen und Krankheiten vorbeugen. Diese Flavonoide erhöhen die Durchblutung und senken den Blutdruck.
1 Esslöffel Kakaopulver enthält 1,9 Gramm Zink.
Bleib gesund ...
DR.OZ UND sein Team

Macedonian: 
Какао во прав содржи флавоноиди кои спречуваат воспаление и заболувања. Овие флавоноиди го зголемуваат протокот на крв и помагаат во намалување на крвниот притисок.
Во 1 супена лажица какао во прав има 1,9 грама цинк.
Останете здрави ...
ДР.ОЗ И неговиот тим

Hungarian: 
A kakaópor flavonoidokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a gyulladást és a betegségeket. Ezek a flavonoidok növelik a véráramot és segítik a vérnyomás csökkentését.
1 evőkanál kakaóporban 1,9 gramm cink van.
Maradj egészséges ...
DR.OZ ÉS csapata

Japanese: 
ココアパウダーは、炎症や病気を防ぐフラボノイドを含んでいます。これらのフラボノイドは血流を増加させ、血圧の低下を助けます。
ココアパウダー大さじ1杯に1.9グラムの亜鉛が含まれています。
健康を維持する ...
DR.OZと彼のチーム
