
English: 
Hi there, I'm Mike Gales for Everlast
Nutrition. Welcome to our little
video series on proper boxing technique.
In this video we're going to show
you how to properly throw your cross.
Let's get to it. How to properly throw your
cross. First off, what is a cross? The
cross is a power punch that is thrown
from your rear hand. It travels across
your body. Hence the name cross. The cross
is the hardest punch that you can throw.
That is because it has enough
distance between your hand and the
target, to properly accelerate and
deliver force. When your elbow is
kept straight, it is the punch that
has the most body weight behind it.
Remember to have your lead shoulder
angled towards the center of your
opponent. Keep your hands up. Keep those
shoulders up. Remember to keep your chin down but have your eyes up and looking

Russian: 
Привет там, я Майк Гейлс для Everlast
Питание. Добро пожаловать в наш маленький
видеоряд по правильной технике бокса.
В этом видео мы будем показывать
Вы, как правильно бросить свой крест.
Давайте перейдем к ней. Как правильно бросить свой
пересекать. Во-первых, что такое крест?
Крест сила удар, который выбрасывается
с вашей задней стороны. Он путешествует по
твое тело. Отсюда и название пересекаться. Крест
это самый тяжелый удар, который вы можете бросить.
Это потому, что он имеет достаточно
расстояние между стороны, и
цель, чтобы должным образом ускорить и
обеспечивает силу. Когда ваш локоть
держать прямо, это удар, который
имеет наибольший вес тела позади него.
Помните, чтобы иметь свое свинцовое плечо
под углом по направлению к центру вашего
противник. Держите руки вверх. Держите те
плечи вверх. Не забудьте сохранить ваш подбородок вниз, но ваши глаза и глядя

German: 
Hallo, ich bin Mike Gales für Everlast
Ernährung. Willkommen in unserem kleinen
Video-Serie auf dem richtigen Box-Technik.
In diesem Video werden wir zeigen,
Sie, wie Sie werfen Ihr Kreuz richtig.
Lasst uns anfangen. Wie man richtig werfen Sie Ihre
Kreuz. Zunächst einmal, was ist ein Kreuz? Das
Kreuz ist ein Stromdurchschlag, die ausgelöst wird
von Ihrer Rück Hand. Es bewegt sich über
dein Körper. Daher überqueren Sie den Namen. Das Kreuz
ist der härteste Schlag, den Sie werfen kann.
Das ist, weil es genug hat
Abstand zwischen der Hand und der
Ziel, richtig zu beschleunigen und
liefern Kraft. Wenn Sie Ihre Ellenbogen
gerade gehalten, ist es der Schlag,
hat die meisten Körpergewicht dahinter.
Denken Sie daran, Ihre Führung Schulter haben
abgewinkelt in Richtung der Mitte des
Gegner. Halten Sie Ihre Hände. halten Sie jene
Schultern. Denken Sie daran, Ihr Kinn zu halten, aber haben Sie Ihre Augen und schauen

French: 
Salut, je suis Mike Gales pour Everlast
Nutrition. Bienvenue dans notre petit
série de vidéos sur la technique de boxe appropriée.
Dans cette vidéo, nous allons montrer
vous comment lancer correctement votre croix.
Allons à lui. Comment jeter correctement votre
traverser. Tout d'abord, ce qui est une croix? le
croix est un poinçon de puissance qui est levée
de votre main arrière. Il voyage à travers
ton corps. D'où le nom croix. La Croix
est le plus dur coup de poing que vous pouvez jeter.
C'est parce qu'il a assez
distance entre la main et la
cibler, pour accélérer correctement et
fournir la force. Lorsque votre coude est
bien droit, il est le coup de poing qui
a derrière elle le plus de poids corporel.
Rappelez-vous d'avoir votre épaule plomb
angle vers le centre de votre
adversaire. Gardez vos mains. Gardez les
épaules. Rappelez-vous de garder votre menton vers le bas, mais ont vos yeux et à la recherche

Spanish: 
Hola, soy Mike Gales para Everlast
Nutrición. Bienvenido a nuestro pequeño
serie de videos sobre la técnica del boxeo adecuada.
En este video vamos a mostrar
cómo desechar correctamente su cruz.
Hagámoslo. Cómo lanzar correctamente su
cruzar. En primer lugar, lo que es una cruz? los
cruz es un golpe de energía que se produce
desde su lado trasero. Que viaja a través de
tu cuerpo. De ahí el nombre cruzar. La Cruz
es el golpe más duro que se puede tirar.
Eso es porque no tiene suficiente
la distancia entre la mano y la
apuntar, para acelerar adecuadamente y
entregar la fuerza. Cuando el codo está
mantenerse derecho, es el golpe que
tiene el peso corporal más detrás de él.
Recuerde tener su hombro plomo
en ángulo hacia el centro de su
adversario. Mantenga sus manos en alto. mantener los
hombros hacia arriba. Recuerde que debe mantener la barbilla hacia abajo, pero tienen sus ojos y mirando

Arabic: 
مرحبا هناك، أنا مايك غالز لالعالميات
التغذية. مرحبا بكم قليلا لدينا
سلسلة فيديو على تقنية الملاكمة المناسبة.
في هذا الفيديو ونحن في طريقنا لاظهار
كيفية رمي الصليب بشكل صحيح.
دعنا نذهب اليها. كيفية رمي صحيح الخاص بك
تعبر. أولا، ما هو الصليب؟ ال
الصليب هو لكمة القوة التي القيت
من ناحية الخلفية الخاصة بك. يسافر عبر
جسمك. ومن ثم عبور الاسم. الصليب
هي أصعب لكمة التي يمكنك رمي.
وذلك لأن لديها ما يكفي
المسافة بين اليد والخاص
استهداف، لتسريع صحيح و
تقديم قوة. عندما الكوع الخاص بك هو
حافظ على التوالي، وذلك هو لكمة أن
يحتوي على معظم وزن الجسم وراء ذلك.
تذكر أن يكون الكتف الرئيسي الخاص بك
الزاوية نحو مركز بك
الخصم. إبقاء يديك. الحفاظ على تلك
أكتاف يصل. تذكر أن تحافظ على الذقن إلى أسفل ولكن لديها عينيك صعودا وأبحث

Japanese: 
こんにちは、私はエバーラストのためのマイク・ウェールズよ
栄養。私たちの小さなへようこそ
適切なボクシングの技術上のビデオシリーズ。
このビデオでは、表示するようになるだろう
あなたはどのように適切にあなたのクロスをスローします。
のは、それを取得してみましょう。正しく投げる方法
クロス。まず第一に、クロスは何ですか？ザ・
クロスがスローされ、パワーパンチです
あなたの後ろの手から。これは、全体で移動します
あなたの体。したがって、名前のクロス。クロス
あなたが投げることができる最も困難なパンチです。
それは十分に持っているからです
あなたの手との間の距離
適切に加速して、ターゲットと
力を提供します。あなたの肘がある場合には
まっすぐに保たれ、それはそのパンチです
その背後にあるほとんどの体重を持っています。
あなたの鉛の肩を持っていることを忘れないでください
あなたの中心に向かって角度を付けます
相手。あなたの手をしてください。それらを保ちます
肩まで。あなたのあごを抑えるが、アップして見ているあなたの目を持っていることを忘れないでください

Russian: 
у вашего оппонента. Держите ноги по диагонали друг от друга с задней пятки вверх. Давайте
взгляд на то, что ваша позиция руки
будет для креста. Пунш
выброшен с задней стороны, которая
всегда держали высоко, чтобы защитить лицо.
Как удар, крест является
прямой удар. Обратите внимание, как локоть
сохраняется. Это не воспламеняется в стороны.
Свинцовая рука также сохраняется высокой в
должным образом защитить свою голову.
Давайте посмотрим на вашу позицию плеча. я
собирается замедлить этот вниз, потому что это
точка имеет решающее значение. Обратите внимание, когда пуансон
отбрасываются, что плечо приходит высоким
для защиты подбородка. Голова идет
вниз немного и плечо приходит
так подбородок всегда защищен.
Новичкам обычно бросить удар и
оставить подбородок полностью открытой.
Давайте посмотрим на вашу ногу
должность. Обратите внимание на то, что вы все еще в вашем

Japanese: 
あなたの対戦相手で。後方ヒールアップで斜めに離れてあなたの足をしてください。のは、見てみましょう
あなたの手の位置が何であるかを見て
クロスのためになるだろう。パンチがあります
ある後の手から投げ
常にあなたの顔を保護するために高く保ちます。
ジャブのように、クロスです
ストレートパンチ。どのように肘に注意してください
保たれている。それは側に出てフレアしません。
鉛手もに高く維持されます
適切にあなたの頭を守ります。
あなたの肩の位置を見てみましょう。アイム
このため、この1を遅くしようとして
ポイントは非常に重要です。お知らせ際にパンチ
肩が高く来ることをスローされます
あごを保護するアップ。頭が行きます
少しダウンと肩が来ます
これまであごは常に保護されています。
初心者は、通常のパンチがスローされますと、
完全にさらさあごを残します。
さんがあなたの足を見てみましょう
ポジション。あなたはまだいるのお知らせ

Spanish: 
a su oponente. Mantener los pies en diagonal de separación, con el talón posterior hacia arriba. Echemos
un vistazo a lo que su posición de la mano es
va a ser para la cruz. El golpe es
lanzada desde el lado trasero, que es
siempre se mantiene alta para proteger su cara.
Al igual que el pinchazo, la cruz es una
sacador recto. Nótese cómo el codo
se mantiene en. No se ensanchan hacia un lado.
La mano del plomo también se mantiene alta a
defender adecuadamente la cabeza.
Deja mirada en su posición de los hombros. estoy
va a frenar éste hacia abajo, porque esto
punto es crucial. Observe cuando el punzón
que se lanza el hombro viene alta
para proteger la barbilla. La cabeza va
abajo un poco y el hombro viene
por lo que la barbilla esté siempre protegida.
Los novatos suelen dar un puñetazo y
dejar la barbilla totalmente expuesta.
Vamos a echar un vistazo a su pie
posición. Tenga en cuenta que usted todavía está en su

English: 
at your opponent. Keep your feet diagonally apart with the rear heel up. Let's take
a look at what your hand position is
going to be for the cross. The punch is
thrown from the rear hand which is
always kept high to protect your face.
Like the jab, the cross is a
straight punch. Notice how the elbow
is kept in. It doesn't flare out to the side.
The lead hand is also kept high to
properly defend your head.
Lets look at your shoulder position. I'm
going to slow this one down because this
point is crucial. Notice when the punch
is thrown that the shoulder comes high
up to protect the chin. The head goes
down a little bit and the shoulder comes
up so the chin is always protected.
Novices will usually throw a punch and
leave the chin totally exposed.
Let's take a look at your foot
position. Notice that you're still in your

German: 
auf den Gegner. Halten Sie Ihre Füße diagonal auseinander mit der hinteren Ferse. Lass uns nehmen
ein Blick auf, was Ihre Handposition ist
geht für das Kreuz sein. Der Stempel ist
von hinten Hand geworfen, das ist
immer hoch gehalten, Ihr Gesicht zu schützen.
Wie der Jab, ist das Kreuz ein
geraden Schlag. Beachten Sie, wie die Ellenbogen
gehalten in. Es ist nicht an der Seite flimmern.
Die Führung der Hand ist ebenfalls hoch gehalten
richtig den Kopf verteidigen.
Läßt an Ihrer Schulter Position suchen. Ich bin
gehen diese zu verlangsamen, weil diese
Punkt ist von entscheidender Bedeutung. Beachten Sie, wenn der Stempel
geworfen wird, dass die Schulter hoch kommt
bis das Kinn zu schützen. Der Kopf geht
nach unten ein wenig und die Schulter kommt
bis so ist das Kinn immer geschützt.
Anfänger werden in der Regel einen Schlag werfen und
lassen Sie das Kinn vollständig ausgesetzt.
Lassen Sie uns einen Blick auf den Fuß nehmen
Position. Beachten Sie, dass Sie noch in Ihrem

French: 
à votre adversaire. Gardez vos pieds en diagonale à part avec le haut du talon arrière. Prenons
un oeil à ce que votre position de main
va être pour la croix. Le poinçon est
jeté de la main arrière qui est
toujours gardé élevé pour protéger votre visage.
Comme le jab, la croix est un
coup de poing droit. Remarquez comment le coude
est maintenu en. Il ne flare pas sur le côté.
Le chef d'équipe est également maintenue élevée à
défendre correctement votre tête.
Permet de regarder votre position épaule. je suis
va ralentir celui-ci vers le bas parce que cela
point est crucial. Remarquez quand le poinçon
est jeté que l'épaule est élevée
pour protéger le menton. La tête va
vers le bas un peu et l'épaule vient
de sorte que le menton haut est toujours protégé.
Novices habituellement jeter un coup de poing et
laisser le menton totalement exposé.
Jetons un coup d'oeil à votre pied
position. Notez que vous êtes encore dans votre

Arabic: 
في خصمك. إبقاء قدميك قطريا بصرف النظر مع كعب الخلفي حتى. لنأخذ
نظرة على ما هو موقف يدك
سيكون لالصليب. لكمة ل
القيت من ناحية العمق الذي هو
أبقى دائما عالية لحماية وجهك.
مثل ضربة بالكوع، والصليب هو
لكمة مستقيمة. لاحظ كيف الكوع
يتم الاحتفاظ فيها انه لا مضيئة إلى الجانب.
يتم الاحتفاظ اليد تؤدي أيضا إلى ارتفاع
الدفاع عن رأسك بشكل صحيح.
دعنا ننظر في موقف كتفك. أنا
الذهاب إلى إبطاء هذا واحد لأسفل لأن هذا
نقطة حاسمة. لاحظ عندما لكمة
يتم طرح هذا الكتف ويأتي ارتفاع
ما يصل الى حماية الذقن. يقول رئيس
أسفل قليلا ويأتي الكتف
تصل حتى الذقن محمي دائما.
سوف المبتدئين عادة رمي لكمة و
ترك الذقن يتعرض تماما.
دعونا نلقي نظرة على قدمك
موضع. لاحظ أن كنت لا تزال في الخاص

Japanese: 
ボクシングのスタンス。持つところです
あなたの後方ヒールアップが支払うことになるだろう
配当。その後足の床をオフにプッシュします。
腰を回転させ、あなたを転送
重量とあなたの体重のすべてを駆動
そのパンチの後ろに転送します。速いです
あなたは床にをオフにプッシュすることができていること
腰を旋回し、あなたを加速
コアは、難しくあなたはパンチするつもりです。
のは、身体に投げクロスを見てみましょう。ちょうどにジャブを投げるような
ボディ、あなたはレベルを切り替えたいです。あなたはそうしない
あなたを残してダウン到達することにしたいです
顔が露出します。スローするようにレベルを切り替え
身体へのクロス。身体へのどちらか
あなたのパワーの面に、すべての
クロスはあなたの回転から来ています
腰とあなたのコア。欠点
クロスは、それが離れてさらにだからということです
あなたのターゲットから、それが困難にパンチです
土地。あなたの対戦相手は、通常はそれを見ることができます
到来。したがって、それは通常、賢明です
アイデアは、あなたのジャブとの交差を設定します。

French: 
position de la boxe. C'est là ayant
votre haut talon arrière va payer
dividendes. Appuyez sur le sol de ce pied arrière.
Faites pivoter vos hanches et transférer votre
poids et conduire tout votre poids
avant derrière ce coup de poing. Le plus rapide
que vous êtes en mesure de pousser sur le sol à
pivoter vos hanches et d'accélérer votre
coeur, plus vous allez frapper.
Jetons un coup d'oeil à une croix jeté sur le corps. Tout comme jeter le jab à la
corps, vous voulez changer les niveaux. Vous ne faites pas
veulent être atteint vers le bas en laissant votre
face exposée. Mettre les niveaux pour jeter
un centre du corps. Soit sur le corps ou
sur le visage, toute la puissance de votre
croix vient de la rotation de votre
hanches et votre coeur. L'inconvénient de la
croix est que parce qu'il est plus loin
de votre cible, il est un coup de poing plus difficile à
terre. Votre adversaire peut voir habituellement il
à venir. Par conséquent, il est généralement une sage
idée de mettre en place une croix avec votre Commission paritaire de recours.

English: 
boxing stance. This is where having
your rear heel up is going to pay
dividends. Push off the floor of that rear foot.
Rotate your hips and transfer your
weight and drive all of your weight
forward behind that punch. The faster
that you are able to push off the floor to
swivel your hips and accelerate your
core, the harder you're going to punch.
Let's take a look at a cross thrown to the body. Just like throwing the jab to the
body, you want to switch levels. You don't
want to be reaching down leaving your
face exposed. Switch levels to throw
a cross to the body. Either to the body or
to the face, all of the power of your
cross comes from the rotation of your
hips and your core. The drawback to the
cross is that because it's further away
from your target, it's a harder punch to
land. Your opponent can usually see it
coming. Therefore it's usually a wise
idea to set up a cross with your jab.

German: 
Boxen Haltung. Hier wird mit
Ihre hintere Ferse geht zu zahlen
Dividenden. Schieben Sie den Boden des hinteren Fußes ab.
Drehen Sie Ihre Hüften und übertragen Sie Ihre
Gewicht und alle Ihr Gewicht fahren
vorwärts hinter dem Stempel. Der Schnellere
dass Sie in der Lage, den Boden abstoßen zu
schwenken die Hüften und beschleunigen Ihre
Kern ist, desto schwieriger Sie gehen zu stanzen.
Lassen Sie sich ein Kreuz einen Blick auf den Körper geworfen. Genau wie die jab das Werfen
Körper, wollen Sie Ebenen wechseln. Sie dies nicht tun
sein wollen Ihre reichend verlassen
Gesicht ausgesetzt. Schaltstufen zu werfen
ein Kreuz an den Körper. Entweder an den Körper oder
auf das Gesicht, Ihre gesamte Leistung von
Kreuz stammt aus der Drehung der
Hüften und Ihr Kern. Der Nachteil der
Kreuz ist, dass, weil es weiter weg
von Ihrem Ziel, es ist ein schwerer Schlag auf
Land. Dein Gegner kann es in der Regel sehen
Kommen. es ist daher in der Regel eine weise
Idee, ein Kreuz mit Ihrem jab einzurichten.

Spanish: 
postura del boxeo. Aquí es donde tener
el talón posterior hacia arriba va a pagar
dividendos. Empuje del suelo de ese pie trasero.
Rotar sus caderas y transferir su
peso y conducir todo su peso
reenviar detrás de ese golpe. El mas rápido
que son capaces de empujar el suelo a
girar las caderas y acelerar su
núcleo, más vas a perforar.
Vamos a echar un vistazo a una cruz arrojado al cuerpo. Como tirar el jab a la
cuerpo, que desea cambiar los niveles. No lo hace
quiero ser, que baja de salir de su
la cara expuesta. Cambiar los niveles de tirar
una cruz para el cuerpo. Ya sea para el cuerpo o
a la cara, toda la potencia de su
cruz proviene de la rotación de su
caderas y su núcleo. El inconveniente de la
cruz es que debido a que es más lejos
de su objetivo, que es un golpe difícil de
tierra. Su oponente por lo general puede verlo
viniendo. Por lo tanto es por lo general una sabia
idea de crear una cruz con su jab.

Russian: 
бокс позиция. Это то, где наличие
Ваша задняя пятка вверх будет платить
дивиденды. Нажимаем от пола этой задней ноги.
Поверните ваши бедра и передать свой
вес и управлять всем своим весом
вперед за этим ударом. Быстрее
что вы можете отталкиваться слово
поворачиваются ваши бедра и ускорить
ядро, тем труднее вы собираетесь ударить.
Давайте посмотрим на крест брошенного тела. Так же, как бросить джеб в
тело, вы хотите переключить уровни. Вы не
хотят быть нагнулся покидая своего
лицо подвергается. Переключение уровней, чтобы бросить
крест к телу. Либо к телу или
к лицу, все силы вашего
крест происходит от вращения вашего
бедра и ваше ядро. Недостаток в
крест, что потому, что дальше
от вашей цели, это труднее пуансон
земельные участки. Ваш противник обычно может видеть
приходит. Поэтому, как правило, мудрый
Идея создать крест с вашим ударом.

Arabic: 
الملاكمة الموقف. هذا هو المكان بعد
بك الخلفي كعب حتى يذهب لدفع
أرباح الأسهم. دفع قبالة الكلمة من أن القدم الخلفية.
تدوير الوركين ونقل الخاص بك
الوزن ودفع كل من وزنك
إلى الأمام وراء ذلك لكمة. الأسرع
أن كنت قادرا على دفع قبالة الكلمة ل
قطب الوركين وتسريع الخاص بك
الأساسية، وصعوبة وأنت تسير لكمة.
دعونا نلقي نظرة على الصليب ألقيت على الجسم. تماما مثل رمي ضربة بالكوع ل
الجسم، وتريد التبديل المستويات. لم تكن
أريد أن أكون الوصول إلى أسفل ترك الخاص بك
وجه عرضة للخطر. التبديل المستويات لرمي
عرضية للجسم. إما على الجسم أو
على وجهه، كل من السلطة الخاصة بك
عبر تأتي من دوران الخاص بك
الوركين والأساسية الخاصة بك. العيب ل
الصليب هو أن لأنها أبعد
من تستهدفها، انها لكمة أصعب ل
أرض. يمكن خصمك عادة رؤيتها
آت. ولذلك عادة ما تكون الحكمة
فكرة لانشاء تقاطع مع ضربة بالكوع الخاص بك.

Spanish: 
La vacuna no tiene por qué ser difícil. Sólo
tirar la luz, porque estás a punto de
herirlo con una cruz.
Un resumen rápido. La cruz es lanzada desde la
parte trasera. Se va en línea recta
su cuerpo mediante la rotación de su
caderas. Mantenga el codo. Mantenga su
brazo recto. La cruz es
el golpe más potente que se puede tirar. Observe que el talón trasero está arriba. Empujar
el suelo con el pie trasero para causar
la rotación de las caderas. Esa voluntad
transferir el peso hacia adelante y darle
les afecta mucho más.
Debido a que es más lejos de la diana,
establecer la cruz por primera tirar su jab.
Mantenga sus ojos en ese objetivo y
protegerse a sí mismo en todo momento.
Esto ha sido Mike Gales para Everlast
Nutrición. Si te gustan estos vídeos
a continuación, haga clic abajo para recibir o suscribirse.
gracias por sintonizar.

German: 
Der Jab muss nicht hart sein. Gerade
werfen sie Licht, weil Sie über zu
verletzte ihn mit einem Kreuz.
Eine kurze Zusammenfassung. Das Kreuz wird von der geworfen
Rück Hand. Es geht geradeaus
Ihr Körper die Drehung des mit
Hüften. Halten Sie Ihre Ellbogen in. Halten Sie Ihre
Arm gerade. Das Kreuz ist
der stärkste Schlag, den Sie werfen kann. Beachten Sie, dass die hintere Ferse ist. Abstoßen
der Boden mit dem hinteren Fuß zu verursachen
Rotation der Hüfte. das wird
übertragen das Gewicht nach vorne und geben Sie
ein mächtiger Schlag.
Weil es weiter von dem Ziel,
setzt das Kreuz, indem zuerst Ihre Jab zu werfen.
Halten Sie die Augen auf das Ziel und
schützen Sie sich zu allen Zeiten.
Dies war Mike Gales für Everlast
Ernährung. Wenn Sie mögen, diese Videos
Klicken Sie unten dann mögen oder abonnieren.
Dank für Tuning in.

Arabic: 
لم يكن ضربة بالكوع أن يكون من الصعب. مجرد
رميها ضوء لأنك على وشك
التعرض له مع الصليب.
وخلاصة سريعة. يتم طرح عرضية من الجهة
ومن ناحية الخلفية. هو الذهاب مباشرة عبر
جسمك باستخدام دوران الخاص بك
الفخذين. ابق على الكوع في. ابق
تسليح مباشرة. الصليب
لكمة أقوى التي يمكنك رمي. لاحظ أن كعب الخلفي متروك. ادفع
الأرض والقدم الخلفية الخاصة بك لسبب
دوران من الوركين. ذلك سوف
نقل الوزن إلى الأمام وتعطيك
لكمة أقوى.
لأنه أبعد عن الهدف،
تعيين عرضية من رمي أول ضربة بالكوع الخاص بك.
تبقي عينيك على هذا الهدف و
حماية نفسك في جميع الأوقات.
لقد كان هذا مايك غالز لالعالميات
التغذية. إذا كنت مثل أشرطة الفيديو هذه
ثم انقر فوق أدناه لتحب أو الاشتراك.
شكرا لضبط فيه.

French: 
Le jab ne doit pas être difficile. Juste
jeter la lumière parce que vous êtes sur le point
lui faire du mal avec une croix.
Un bref récapitulatif. La croix est jetée de la
main arrière. Il va tout droit
votre corps en utilisant la rotation de votre
les hanches. Gardez votre coude. Gardez votre
le bras droit. La Croix est
le poinçon le plus puissant que vous pouvez jeter. Notez que le talon arrière est en place. Pousser au large
le sol avec votre pied arrière pour causer
la rotation de vos hanches. Cette volonté
transférer le poids vers l'avant et vous donner
un coup de poing plus puissant.
Parce qu'il est plus éloigné de la cible,
mettre la croix d'abord jeter votre jab.
Gardez vos yeux sur cette cible et
vous protéger en tout temps.
Cela a été Mike Gales pour Everlast
Nutrition. Si vous aimez ces vidéos
puis cliquez ci-dessous pour vous ou abonnez-vous.
merci pour le réglage en.

English: 
The jab doesn't have to be hard. Just
throw it light because you're about to
hurt him with a cross.
A quick recap. The cross is thrown from the
rear hand. It is going straight across
your body using the rotation of your
hips. Keep your elbow in. Keep your
arm straight. The Cross is
the most powerful punch that you can throw. Notice that the rear heel is up. Push off
the floor with your rear foot to cause
rotation of your hips. That will
transfer the weight forward and give you
a more powerful punch.
Because it is further from the target,
set the cross by first throwing your jab.
Keep your eyes on that target and
protect yourself at all times.
This has been Mike Gales for Everlast
Nutrition. If you like these videos
then click below to like or subscribe.
thanks for tuning in.

Russian: 
Джеб не должно быть трудно. Просто
бросить его свет, потому что вы собираетесь
причинить ему боль с крестом.
Быстрое повторение. Крест брошен из
задняя рука. Он идет прямо через
ваше тело, используя вращение вашего
бедра. Держите локоть. Держите
прямая рука. Крест
самый мощный удар, который вы можете бросить. Обратите внимание на то, что задняя пятка вверх. Оттолкнуть
пол с задней ногой, чтобы вызвать
вращение бедер. Что будет
перенести вес вперед и дать вам
более мощный удар.
Потому что дальше от цели,
установить крест на первый бросать удар.
Держите глаза на этой цели и
защитить себя во все времена.
Это был Майк Галс для Everlast
Питание. Если вам нравятся эти видео
затем нажмите кнопку ниже, чтобы понравиться или подписаться.
спасибо за настройку в.

Japanese: 
ジャブは難しいことではありません。ただ
あなたがしようとしているので、光を投げます
クロスで彼を傷つけます。
簡単にまとめ。クロスは以下からスローされます
リア手。それはまっすぐ間起こっています
あなたの体あなたの回転を利用して
ヒップ。であなたの肘をしてください。あなたを保ちます
腕をまっすぐ。クロスは、
あなたが投げることができる最も強力なパンチ。後方ヒールがアップしていることに注意してください。押しのけます
あなたの後部足で床を引き起こします
あなたの腰の回転。その意志
前方に体重を転送し、あなたを与えます
より強力なパンチ。
それは、ターゲットから離れているので、
まず、あなたのジャブを投げることによって、クロスを設定します。
そのターゲットにあなたの目を保ち、
すべての回で自分自身を守ります。
これは、エバーラストのためのマイク・ウェールズとなっています
栄養。あなたはこれらのビデオを好きなら
その後、好きか購読するには、以下をクリックします。
でのチューニングのための感謝。
