
Arabic: 
مرحبا.. أنا ساديا..
أهم ١٢ نصيحة للمبتدئين
الذين انضمو للعالم النباتي الصرف "فيقن"
هذا الفيديو من أكثر ا لفيدوهات التي تم طلبها
وأنا جدا سعيدة لمشاركته معكم اليوم.. وقبل أن نبدأ
أود التلميح لبعض النقاط
أنا لا أحاول مطلقا أن أجبرك أن تصبح نباتي صرف
هذه ليست فلسفتي وطريقتي
أعتقد أنه يجب عليك أن تفعل ما تراه مناسباً لك.. وترك الآخرين يفعلون ذلك أيضا
وإذا لم يكن لديك اهتمام بتبني النظام النباتي الصرف
فلست مضطرا لذلك
وسيظل بإمكانك الاستفادة والاستمتاع بهذا الفيديو والأفكار التي سأشاركها
إضافة المزيد من الطعام النباتي لوجباتك
هو صفقة رابحة دائما..إن كنت شخص لديه ظرف صحي
ضعف في المناعة،أو كنت ترضع أطفال
أقترح أن تراجع طبيباً
أو أخصائي تغذية.. حتى تضمن البداية بأساس صحيح
وأخيرا.. إن كنت مهتم بأن تعرف المزيد
عن رحلتي للنظام النباتي الصرف
والصعوبات والمخاوف  التي واجهتها
عندما أعلنت أنني أخصائية تغذية نباتية صرفه

German: 
Hi, ich bin Sadia
und heute besprechen wir
Pick Up Limes top zwölf Tipps
für alle Anfänger, die sich in die
Welt des Veganismus wagen.
Das hier war ein hoch erwünschtes Video
und ich bin sehr froh es heute mit euch zu teilen.
Aber bevor wir anfangen,
es gibt ein paar wichtige Dinge,
die ich erwähnen muss
In keiner Weise
zwinge ich dich
oder setze ich dich unter Druck
vegan zu werden.
Das ist einfach nicht meine Philosophie.
Ich finde du solltest immer das tun,
was sich für dich richtig anfühlt
und andere das Gleiche machen lassen.
Und wenn du kein Interesse daran hast
einen veganen Lebenstil zu adaptieren,
brauchst du das auch wirklich nicht,
um trotzdem das Video und die Tipps,
die ich teile, zu genießen.
Mehr pflanzliche Lebensmittel in
deine Ernährung zu integrieren,
ist immer ein Gewinn.
Wenn du jemand mit einer medizinischen Kondition bist
oder dein Immunsystem geschwächt ist
oder du junge Kinder ernährst,
empfehle ich dir mit einem Arzt oder
Ernährungsberater zu sprechen bevor du anfängst.
Auf die Art und Weise ist an alles gedacht.
Und wenn du mehr über meine Reise
zum Veganismus lernen möchtest,
die Schwierigkeiten, die ich hatte
als ich angefangen habe
oder die Ängste, die ich hatte
beim Coming Out als vegane Ernährungsberaterin.

Portuguese: 
Oi, eu sou a Sadia, e hoje nós discutiremos as top 12 dicas do Pick Up Limes para quaisquer iniciantes se aventurando no mundo do veganismo.
Bom, esse foi um vídeo muito pedido e estou muito feliz em compartilhá-lo com vocês hoje
Mas, antes de começarmos, tem algumas coisas importantes que preciso mencionar
Eu não estou, de jeito nenhum, te forçando ou pressionando a virar um vegano
Essa não é minha filosofia
Eu acho que você deveria fazer o que você acha certo
E deixar os outros fazerem o mesmo
E se você não tem interesse em adotar um estilo de vida vegano, você certamente não precisa, para aproveitar o vídeo e as dicas que compartilharei
Incluindo mais comidas baseadas em plantas em sua dieta é sempre bom
Se você tem alguma condição médica, é imunocomprometido ou está alimentando crianças
Eu recomendo que você procure um médico ou um nutricionista antes de começar
Desta forma você fica mais garantido
E, finalmente, se você está interessado em aprender mais sobre minha jornada no veganismo
As dificuldades que experienciei quando começei
Ou os medos que tive "saindo do armário" como uma Nutricionista Vegana

Italian: 
Ciao sono Sadya e oggi discuteremo
i top 12 consigli di Pick Up Limes
per chiunque voglia entrare nel mondo del vegan
questo è un video molto richiesto e sono molto felice
di condividerlo con voi oggi
ma prima di iniziare ho qualcosa
di importante di cui parlarvi
non voglio in nessun modo mettervi sotto pressione
o forzarvi a diventare vegani
non è questa la mia filosofia
penso che
ognuno dovrebbe fare ciò che pensa che sia meglio per se stesso e lasciare che anche gli altri
lo facciano e se non hai alcun interesse nell'adottare
uno stile di vita vegano puoi comunque
guardare questo video con i consigli che ho da condividere
come includere più cibi di origine vegetale nella tua dieta
fa sempre bene, se soffri di qualche condizione
immunitaria, o se stai allattando
raccomando di vedere un fisiologo o un nutrizionista
prima di iniziare, per stare sicuri
e infine, se sei interessato a saperne di più riguardo
la mia esperienza per uno stile di vita vegano
le difficoltà che ho avuto, o le paure che ho avuto
nel venire fuori come nutrizionista vegana

iw: 
היי, אני סדיה והיום אנחנו נדבר על 12 הטיפים הכי חשובים של pick up limes למצטרפים חדשים לעולם הטבעונות
זה היה סרטון מאוד מבוקש, ואני שמחה מאוד לחלוק אותו אתכם, אבל לפי שנתחיל
יש כמה דברים חשובים שצריך לציין. אני בשום אופן
לא רוצה ללחוץ עליכם או להכריח אתכם להפוך לטבעונים, זה פשוט לא מה שאני מאמינה בו.
אני חושבת שצריך לעשות תמיד את מה שמרגיש לכם נכון, ולאפשר זאת גם לאחרים. ואם אין לכם שום עניין בלאמץ
אורח חיים טבעוני, אתם בהחלט לא חייבים כדי ליהנות מהסרטון הזה ומהטיפים שאחלוק.
לכלול יותר מאכלים מהצומח בדיאטה שלכם זה ניצחון מכל בחינה. אם אתם סובלים מבעיה רפואית, מערכת חיסונית
מוחלשת, או שאתם מאכילים ילדים קטנים
הייתי ממליצה שתתייעצו עם רופא או דיאטנית לפני שתתחילו, כך תדעו שאתם מכוסים מכל בחינה.
ואם אתם מעוניינים לשמוע עוד על המסע שלי לטבעונות, הקשיים
שחוויתי בהתחלה או הפחדים שהיו לי לגבי

Russian: 
Привет, я Садия.
И сегодня мы будем обсуждать
12 главных советов от Pick Up Limes для начинающих,
решившихся погрузиться в мир веганства.
Об этом видео часто просили
и я очень счастлива поделиться им с вами сегодня, но прежде, чем мы начнем,
есть несколько важных вещей, которые я хочу упомянуть
Я ни в коем случае не давлю и принуждаю вас становиться веганами, это просто не моя философия
Я считаю,что вы всегда должны делать то, что кажется вам верным
И позволить это другим.
И если вы не заинтересованы в веганском образе жизни
вы все равно можете насладиться этим видео
и советами, которыми я делюсь с вами.
Включение большего количества растительной пищи в ваш рацион
всегда выигрышная стратегия.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, иммунодефицит, или вы кормите ребенка,
я рекомендую посетить врача или диетолога,
прежде чем вы начнете,чтобы быть уверенными, удовлетворены.
что основные потребности вашего организма будут
И, наконец, если вам интересно узнать больше
о моём пути к веганству,
о трудностях, с которыми мне пришлось столкнуться,
когда я только начинала, о моих страхах, связанных с тем, чтобы быть веганским диетологом, -

Spanish: 
Hola, Soy Sadia ...
y hoy vamos a analizar los 12 mejores consejos de 'Pick up Lines'...
para principiantes que se aventuran en el mundo del veganismo.
Verás, este es un vídeo muy solicitado y estoy muy feliz de compartirlo con ustedes hoy...
...pero antes de empezar hay unas par de cosas importantes que necesito mencionar.
De ninguna manera estoy presionándote o forzándote a que seas vegano...
...esa no es mi filosofía.
Creo que siempre debes hacer lo que te parezca correcto....
...y dejar a los demás que hagan lo mismo.
Y si no estas interesado en adoptar una vida vegana,...
...no tienes que hacerlo para poder disfrutar de este vídeo y los consejos que comparta.
Incluir más alimentos de origen vegetal en tu dieta es  beneficioso para todos
Si eres alguien que padece alguna enfermedad, tu sistema inmunológico está debilitado o estás alimentando a niños pequeños...
Te recomiendo visitar a un nutricionista antes de empezar.
De ese modo tendrás todas las bases cubiertas.
Y para terminar, si estas interesado en conocer más acerca de mi viaje hacia el veganismo...
...Sobre las dificultades que experimenté al principio, o los miedos que tenía...
..."saliendo del armario" como nutricionista vegana.

English: 
Hi, I'm Sadia and today we are going to discuss pickup limes top 12 tips for any beginners venturing into the world of veganism
Now this was a highly requested video, and I'm very happy to share it with you today, but before we begin
there's a few important things that I need to mention. I am in no way
pressuring you or forcing you to become a vegan. That's just not my philosophy.
I think you should always do what feels right to you and let others do the same. And if you have no interest in adopting
a vegan lifestyle, you certainly don't need to in order to still enjoy this video and the tips that I share
Including more plant-based foods into your diet is a win all around. If you're somebody who has a medical condition, you're immune
compromised or your feeding young children
I would recommend seeing a physician or a dietitian before you begin, that way you've just got your basis covered.
And finally if you're interested in learning more about my journey into the veganism, the difficulties
I experienced when I first started or the fears that I had with

Polish: 
Hej, jestem Sadia i dziś omówimy 12 wskazówek dla każdego początkującego, wkraczającego w wegański świat.
To był bardzo pożądany film i bardzo się cieszę, że mogę się nim dzisiaj z wami podzielić, ale zanim zaczniemy
jest kilka ważnych rzeczy, o których muszę wspomnieć. W żadnym razie
nie naciskam lub zmuszam was do zostania weganami. To po prostu nie moja filozofia.
Myślę, że zawsze powinieneś robić to, co uważasz za słuszne i pozwalać innym robić to samo. A jeśli nie jesteś zainteresowany adopcją
wegańskiego stylu życia, na pewno nie musisz tego robić, aby nadal cieszyć się tym filmem i wskazówkami, którymi się dzielę
Włączenie do diety większej ilości pokarmów pochodzenia roślinnego to zwycięstwo. Jeśli jesteś kimś, kto ma schorzenia,
niewydolną odporność lub karmisz małe dzieci
radziłabym skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem, w ten sposób poznasz podstawy.
I wreszcie, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o mojej podróży do weganizmu, o trudnościach, których
doświadczyłam, kiedy zaczęłam, lub obaw, które miałam

German: 
Ich habe darüber schon auf der Webseite geschrieben.
Ich werde also einen Link dazu in der Videobeschreibung hinterlassen
falls du darüber mehr erfahren möchtest.
Okay, nun ist all das abgehakt.
Lasst uns anfangen!
Beginne damit offen zu sein
Vergiss was du darüber gehört hast,
dass veganes Essen langweilig ist,
der Lebenstil zu teuer ist,
du nicht genug Nährstoffe bekommst
oder es einfach zu kompliziert ist so zu leben.
 
Wenn du mit einer negativen Einstellung ran gehst,
wird es sich nur wie eine Strafe anfühlen.
 
Doch vertrau mir, es ist am weitesten
davon entfernt wie möglich.
Auf diese Art zu essen ist nährend,
lecker und vollwertig.
Es ist Essen, das dich liebt, genau so sehr
wie du es liebst.
 
Und wie alles andere auch wird es mit
der Zeit und Übung einfacher.
Du findest günstigere Plätze um einzukaufen
und Mahlzeiten zu machen wird genauso
 schnell wenn nicht sogar schneller gehen.
Also vergiss alles was du zu wissen glaubst
und tauche ein ohne Vorurteile.
Sei kein Superheld
Manche denken, dass wenn sie vegan werden,
müssen sie auch gleichzeitig zero-waste, Minimalisten,

Spanish: 
He dejado un post en mi blog. Asi que os dejaré el link en la cajita de descripción en caso de que quieras echarle un vistazo.
Ok, todo esto aclarado....vamos a empezar.

Russian: 
я уже писала об этом на сайте
и я оставлю ссылку в описании видео внизу на случай, если вам захочется прочитать подробнее
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

iw: 
להיחשף כדיאטנית טבעונית, כתבתי על זה כבר באתר.
אני אשאיר קישור בתיאור הסרטון למטה, למקרה שתרצו להציץ.
אוקיי, עכשיו שסיימנו עם כל זה, בואו נתחיל.
תשכחו את כל מה ששמעתם על זה שאוכל טבעוני הוא תפל, שאורח החיים הוא יקר, שהתזונה שלכם תהיה חסרה,
או פשוט שזה מסובך מדי לשלב בחייכם. אם תיכנסו לזה בראש פסימי
זה פשוט ירגיש כמו עונש. אבל תסמכו עלי, זה הדבר הכי רחוק מעונש שאפשר לדמיין. לאכול כך זה מזין,
טעים, ובריא
זה אוכל שאוהב אתכם כפי שאתם אוהבים אותו בחזרה, וכמו כל דבר אחר זה נהיה קל יותר עם הזמן והתרגול
אתם תמצאו מקומות זולים להצטייד בהם, והכנת הארוחות תהיה זריזה אם לא עוד יותר ממה שאתם רגילים
אז תשכחו כל מה שאתם חושבים שאתם יודעים ותצללו פנימה עם ראש פתוח
יש אנשים שמרגישים שכשהם נהיים טבעונים, זה אומר שהם חייבים להפוך באותו זמן גם ל-zero waste,

Polish: 
"ujawniając się" jako dietetyk wegański, już o tym pisałam na stronie.
Więc zostawię link do tego w opisie poniżej, na wypadek gdybyś miał ochotę to sprawdzić.
Okej, zostawmy to. A teraz zacznijmy.
Zapomnij o tym, co słyszałeś o mdłym jedzeniu wegańskim, zbyt drogim stylu życia i niewystarczającej ilości składników odżywczych
lub po prostu o tym, że jest to zbyt skomplikowane, aby włączyć to do swojego życia. Jeśli podejmiesz się tego z negatywnym nastawieniem
to będzie dla ciebie jak kara. Ale uwierz mi, to jest najdalsza rzecz od tego. Jedzenie w ten sposób jest pożywne
przepyszne i zdrowe.
To jedzenie, które kocha cię tak samo, jak ty je kochasz i jak wszystko inne staje się łatwiejsze z czasem i praktyką.
Znajdziesz tańsze miejsca na zakupy, a przygotowywanie posiłków będzie równie szybkie, jeśli nie szybsze.
Więc zapomnij o wszystkim, co myślisz, że wiesz, i zanurz się z otwartym umysłem.
Niektórzy ludzie czują, że kiedy stają się weganami, muszą jednocześnie stać się zero-waste, minimalistami,

Arabic: 
فقد كتبت عنها في موقعي
وسأترك لها رابط في مربع الوصف بالأسفل في حال كنت مهتما بقراءتها
حسنا.. كل ذلك جانباً.. والآن لنبدأ ..
انسى ما سمعته عن كون الطعام النباتي الصرف خالي من الطعم
أو كونه مرتفع السعر، أو أنك لن تحصل على القيمة الغذائية الكافية
أو كونه معقد جدا وصعب تبنيه في حياتك
إذا بدأت النظام النباتي بتفكير سلبي
سوف تشعر أن النظام النباتي وكأنه عقاب
لكن ثق بي.. إنه أبعد ما يكون من ذلك
الأكل النباتي الصرف لذيذ ومغذي وكامل
إنه طعام يحبك مثلما تحبه
ومثل أي شيء آخر، فإنه يصبح أسهل مع الوقت والممارسة
ستكتشف لاحقاً أماكن اقتصادية للتسوق
وإعداد الوجبات سيصبح أسرع مع الوقت
لذا تجاهل كل شيء تظن أنك تعرفه
وأبدا النظام النباتي بعقلية متفتحة
بعض الناس يظنون أنه عندما يصبحون نباتيين فإنه يجب أن يكونو أيضا
بدون نفايات، وفي نظام حياة بسيط

Portuguese: 
Eu já escrevi sobre no meu site
Então, deixarei um link para isso na caixa de descrição abaixo
Caso você queira dar uma olhada
OK, depois de tudo isso, vamos começar
Comece com uma mente aberta
Esqueça o que ouviu sobre comida vegana ser sem graça
O estilo de vida ser muito caro
Não tendo todos os nutrientes
Ou apenas sendo muito complicada para incorporar em sua vida
Se você começar com pensamentos negativos, vai parecer uma punição
Mas, confie em mim, é a coisa mais distante disso
Comer dessa forma é nutritivo, delicioso e saudável
É uma comida que te ama tanto quando você ama ela de volta
E, assim como qualquer outra coisa, fica mais fácil com o tempo e prática
Você achará lugares com preços mais baixos
Fazer as refeições será tão rápido quanto, senão mais rápido de fazer
Então, esqueça tudo que você acha que sabe
E mergulhe com uma mente aberta
Não seja um super-herói
Algumas pessoas acham que, quando elas se tornam veganas, elas precisam ter zero desperdício
Minimalistas

English: 
coming out as a vegan dietitian, I've already written about it on the website.
So I will leave a link to that in the [description] Box below, in case you feel like checking it out
Okay, all of that aside. Now let's get started.
Forget what you heard about vegan food being bland, the lifestyle being too expensive, you're not getting enough nutrients
or just being too complicated to incorporate into your life. If you go into it with a negative mindset
it's just going to feel like a punishment. But trust me, it is the furthest thing from that. Eating this way is nourishing
delicious and wholesome
It's food that loves you as much as you love it back and like anything else it gets easier with time and practice.
You'll find more affordable places to shop and making meals will be just as quick if not quicker to make in time.
So forget everything you think you know and dive in with an open mind.
Some people feel like when they become vegan they need to also simultaneously become zero-waste,

Italian: 
ne ho già scritto sul mio sito web
e vi lascio il link
nel box informazioni
in caso vogliate darci un'occhiata
okay, detto ciò, iniziamo
INIZIA CON UNA MENTALITA' APERTA
dimentica il fatto che il cibo vegano sia insipido, che lo stile di vita sia costoso
che non si consumino abbastanza sostanze nutritive o che sia troppo complicato da mettere in atto
se inizi con un mentalità così negativa
lo prenderai come se fosse una punizione
ma fidati, è la cosa che più si discosta da questo
mangiare vegano è nutriente, delizioso e salutare
il cibo ti ama tanto quanto lo ami tu
e così come ogni altra cosa diventa più semplice con il tempo e l'esperienza
troverai posti più convenienti in cui fare spesa
preparare il cibo sarà più veloce
quindi dimentica tutto ciò che sai di sapere
e abbi una mentalità aperta
NON CERCARE DI ESSERE UN SUPEREROE
alcune persone pensano che quando si diventa vegani ci sia automaticamente bisogno di diventare

Russian: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

iw: 
מינימליסטים, ללא גלוטן, ללא סוכר,
ללא שמן, לוחמי פיטנס וזה בלי להזכיר מומחים בתזונה טבעונית.
אבל בשביל מה כל הלחץ? אתם הולכים ללמוד עוד ועוד על טבעונות עם הזמן.
ואתם יכולים להתחיל לאמץ את אורחי החיים האלה ואחרים לאורך הדרך, אם יש לכם איזשהו חיבור אליהם
אבל לנגוס יותר משאפשר ללעוס מוביל רק לאי עיכול. אז לאט ובסבלנות חברים.
כמו שאמרתי, כל מה שאנחנו עושים קשה יותר ודורש יותר מזמננו בהתחלה
אז הקדישו מראש זמן מתוכנן נוסף כשזה מגיע להכנת ארוחות, לפחות לכמה שבועות הראשונים. זה יהיה מהר יותר בהמשך, אל תדאגו
השינוי באורח החיים שלכם יהיה מורכב אם אתם לא מצוידים היטב. אז התחילו למלא את המזווה שלכם בדברים חיוניים
פירסמתי על זה סרטון
אז אשאיר קישור אם תרצו לראות אותו
ואתם יודעים מה עוד, אם אתם רק מתחילים?
בבקשה אל תלכו לקיצון, ותאסרו על עצמכם מאכלים לא בריאים

Arabic: 
بدون سكر، بدون قلوتين، بدون زيوت، وأبطال رياضيين
ولاننسى.. خبراء في التغذية النباتية
لكن لماذا كل هذا الضغط؟! ...
ستتعلم تدريجيا
عن النظام النباتي مع الوقت
وستبدأ بتبني أنظمة حياة أخرى لاحقاً
إن كانت متوافقة معك وتناسبك
إن قضم لقمة أكبر من قدرتك على مضغها يؤدي إلى عسر الهضم
لذا.. ببطء وثبات يا أصدقاء
كما قلت.. كل شيء يبدو أصعب
ويستغرق وقتاً أطول في البداية
لذا.. تعمد تخصيص وقت إضافي لإعداد الوجبات
على الأقل خلال الأسابيع الأولى
ستصبح أسرع لاحقا.. لا تقلق!
تغيير أسلوب الحياة سيكون معقدا
إن لم يكن لديك ما تبدأ العمل به
لذا ابدأ بتكوين مخزن المكونات الأساسية التي تحتاجها
لقد أعددت فيديو عن ذلك.. ورابطه بالأسفل إن أحببت الاطلاع عليه
أيضا.. إن كنت في البداية..
لاتذهب للحد الأقصى وتحرم نفسك من كل وجبات التسالي الخفيفة

Portuguese: 
Sem glúten, sem açúcar, sem óleo
Guerreiros fitness
Sem mencionar, um especialista em nutrição vegana
Mas pra quê toda essa pressão?
Você irá aprender mais sobre veganismo com o tempo
E você pode adotar esses outros estilos de vida no caminho
Isso, se eles, de fato, combinam com você
Mas morder mais do que você consegue mastigar, só leva à indigestão
Então, devagar e sempre, amigos
Tome o tempo que precisar
Como disse, tudo que fazemos é mais difícil e requer mais de nosso tempo no começo
Então, reserve mais tempo para preparar refeições
Pelo menos, pelas primeiras 3 semanas
Você ficará mais rápido, não se preocupe
Faça estoques
A mudança de estilo de vida será complicada, se você não tiver nada em mãos para trabalhar
Então, começe estocando os essenciais da despensa
Eu já fiz um vídeo sobre isso, então deixarei o link na descrição, caso queira dar uma olhada
E você sabe o que mais?
Se você estiver começando, por favor, não seja extremo e se proiba de comer alguns docinhos

English: 
minimalists, gluten-free, sugar-free
oil-free, fitness-warriors not to mention an expert in vegan nutrition.
But why all the pressure? You're going to learn more and more about veganism with time.
And you can start to adopt these other lifestyle practices down the road if they even resonate with you at all
But biting off more than you can chew just leads to in digestion. So slow and steady friends.
Like I said everything we do is harder and requires more of our time in the beginning.
So intentionally schedule some extra time when it comes to preparing meals at least for the first few weeks. You'll get faster. Don't worry.
The Lifestyle change is going to be complicated if you've got nothing on hand to work with. So start by stocking up on the pantry essentials.
I've made a video on this already
So I'll link it at the end of this video if you want to check it out
And you know what else if you're just starting off?
Please don't go to the extreme and forbid yourself from Having any treat foods

Polish: 
wyeliminować z diety gluten, cukier, olej,
stać się wojownikiem fitnessu, nie wspominając o byciu ekspertem od wegańskiego odżywiania.
Ale po co ta cała presja? Z czasem stopniowo będziesz dowiadywać się coraz więcej o weganizmie.
I możesz zacząć przyjmować te praktyki innego stylu życia w przyszłości, jeśli w ogóle z tobą współgrają.
Ale odgryzanie więcej, niż możesz przeżuć, prowadzi tylko do niestrawności. Więc powoli i spokojnie, przyjaciele.
Jak powiedziałam, wszystko, co robimy, jest trudniejsze i wymaga więcej czasu na początku.
Dlatego celowo przeznacz dodatkowy czas na przygotowywanie posiłków przynajmniej przez kilka pierwszych tygodni. Z czasem staniesz się szybszy. Nie martw się.
Zmiana stylu życia będzie skomplikowana, jeśli nie masz nic pod ręką. Więc zacznij od zaopatrzenia się w niezbędne rzeczy w spiżarni.
Nakręciłam już film o tym.
Więc podlinkuję go na końcu tego filmu, jeśli chcesz go sprawdzić.
I wiesz, co jeszcze, jeśli dopiero zaczynasz?
Proszę nie popadaj w skrajności i nie zabraniaj sobie żadnych smakołyków,

Italian: 
zero waste, minimalisti, non consumare glutine, zuccheri, olio
maghi del fitness e esperti di nutrizione vegana
ma perché tutta questa pressione?
imparerai con il tempo e se inizi
ad adottare questo stile di vita poco alla volta, se ti piace
ma provare a fare tutto sin da subito
ti porterà a non avere successo in questo
quindi prendi le cose con più calma
DAI TEMPO AL TEMPO
come ho già detto, tutto quello che facciamo
all'inizio sarà più dura e richiederà più tempo
tieni conto di un po' di tempo un più per quando dovrai cucinare
almeno per le prime settimane, diventerai sempre più veloce, non ti preoccupare
FAI LE SCORTE
il cambiamento di stile di vita sarà ancora più complicato
se non hai a portata di mano il necessario
inizia con l'avere nella dispensa cibi essenziali
ho fatto un video a riguardo, lascio il link nel caso in cui tu sia interessato
inoltre, se hai appena iniziato
non essere estremo e non proibirti i cibi che ti piacciono

German: 
glutenfreie, zuckerfreie, ölfreie Fitnesskrieger
und nicht zu vergessen eine Experte
in veganer Ernährung werden.
Aber wozu all der Druck?
Du wirst über die Zeit mehr und mehr
über Veganismus lernen
und du kannst anfangen diese anderen
Lebenstile später anzunehmen,
wenn sie überhaupt mit dir resonieren.
Aber mehr abzubeißen als du schlucken kannst,
führt nur zu schlechter Verdauung.
Also langsam und stetig, Freunde.
Gib dir zusätzliche Zeit
Wie ich gesagt habe,
alles was wir machen, ist schwieriger
und benötigt mehr Zeit
am Anfang.
Also plane bewusst ein wenig zusätzliche Zeit ein,
wenn es ums Essen vorbereiten geht,
zumindest in den ersten paar Wochen.
Du wirst schneller werden - keine Sorge!
Fülle deine Lager
Der Lebenswandel wird kompliziert werden,
wenn du nichts da hast, womit du arbeiten kannst.
Also fang damit an, deinen Vorratsschrank
mit den Basics aufzufüllen
Ich habe dazu schon ein Video gemacht
und werde es am Ende von diesem Video verlinken
falls du es ansehen möchtest.
Und noch etwas,
wenn du gerade erst anfängst,
geh bitte nicht soweit dir alle Süßigkeiten zu verbieten

Arabic: 
حتى لاتنظر للآخرين الذين يأكلوها وتشعر بأنهم محظوظين أكثر منك
النظام النباتي بنفس القدر من المتعة
دائما استمتع بتناول قطعة شوكولاته داكنة في البيت
و(روبين ) لديه كيس شيبس ليتناوله كلما رغب به
ولأن النظام النباتي الكامل يعني أنك غالبا تأكل جيدا
في معظم الوقت
لاتحرم نفسك من الاستمتاع بوجبات تسالي في بعض الأوقات
وجبات مثل كيك الموز النباتي المعد منزليا
أو الكب كيك أو الكوكيز النباتي المعد منزليا
كله لذيذ.. بالإضافة لمخزن المكونات النباتية
تأكد من توفر المنتجات الطازجة لديك
الخبز.. البدائل النباتية للحم
لقد أعددت قائمة مشتريات متكاملة للمواد النباتية الأساسية
لذا.. إن أردت الحصول على نسختك المجانية
تفقد الرابط في مربع الوصف بالأسفل
هذا النظام ليس نظام تجويع
إنما نظام أكل بوفرة
كثير من الأوقات عندما يفكر الناس بالنظام النباتي
يبدؤن التركيز على الأشياء التي لا يمكن أن يأكلوها مثل الدجاج واللحم
سمك.. جبن.. زبادي..

iw: 
רק כדי לראות אנשים אחרים שאוכלים אותם ולקנא. טבעונות זה כיף באותה מידה
אני תמיד נהנית לאכול קצת שוקולד מריר, ורובין אוהב תמיד לאכול שקית צ'יפס, מתי שמתחשק לנו
כי אורח חיים של מאכלים טבעיים מהצומח אומר שאתם כנראה אוכלים טוב רוב הזמן
אתם לא חייבים להיות קשים עם עצמכם על ליהנות מקצת שחיתות מדי פעם
משהו כמו עוגת בננה ביתית, או עוגיות טבעונית ביתיות, או מאפינס. הכל טוב. בנוסף למצרכים חיוניים במזווה,
וודאו שאתם מצוידים בדברים טריים כמו לחם, ותחליפי בשר מהצומח
הכנתי רשימת קניות יסודית של מצרכים טבעוניים חיוניים
אז אם תרצו עותק חינמי משלכם תוכלו להסתכל בקישור בתיאור הסרטון למטה
זאת לא דיאטה של גירעון. זה אורח חיים של אכילה בשפע, הרבה פעמים כשאנשים חושבים על טבעונות לראשונה
הם מתחילים לחשוב על כל הדברים שהם לא יכולים לאכול, בשר, עוף, דגים, גבינה, יוגורט, חמאה, גלידה, חלב,

English: 
Only to look at other people who have them and then envy them. Now veganism is just as fun
I always enjoy having some dark chocolate in the home and Robin always likes to have a bag of chips for
whenever we're in the mood [and] because a whole foods plant-based lifestyle means that you're likely eating well the majority [of] the time
You don't have to give yourself a hard time for occasionally enjoying some treats
Something like some homemade vegan banana bread or homemade vegan cookies or muffins. It's all good [in] addition to the pantry essentials
You're going to want to also make sure that you are stocked up on things like fresh produce breads those plant-based meat alternatives
I've already made a comprehensive cursory shopping list on vegan essentials
So if you want to get your own free copy you can check out the link in the description Box below
This is not a deprivation diet. It's an eat in Abundance lifestyle so a lot of times when people first think about veganism
They start to think about all the things that they can't have beef chicken fish cheese yogurt butter ice cream milk

German: 
und dann alle Anderen zu sehen, die sie haben,
und dann neidisch auf sie zu sein.
Nein, Veganismus macht genauso Spaß!
Ich genieße es immer ein wenig
Zartbitterschokolade zu hause zu haben
und Robin hat immer gerne eine Tüte Chips
für den Fall, dass wir darauf Lust bekommen.
Und weil ein Whole Foods Plantbased Lifestyle bedeutet
dass du wahrscheinlich die meiste Zeit gut isst,
heißt das, dass du dir nicht das Leben schwer machen musst, wenn du mal etwas Süßes genießt.
Etwas wie ein selbstgemachtes veganes Bananenbrot
oder selbstgemachte vegane Kekse oder Muffins.
Das ist alles okay!
Zusätzlich zu den Vorratsschrank-Basics
möchtest du auch sichergehen, dass du frisches
Obst und Gemüse auf Lager hast
sowie Brot, diese pflanzlichen Fleischalternativen ...
Ich habe bereits eine ausführliche
Einkaufsliste zu den veganen Grundlagen.
Also wenn du deine eigene kostenlose Kopie möchtest,
kannst du auf den Link in der
Videobeschreibung klicken.
Konzentriere dich auf das Hinzufügen,
nicht Wegnehmen
Dies ist keine beraubende Ernährungsweise.
Es ist ein Iss-in-Fülle-Lebenstil.
Häufig, wenn Leute zum ersten Mal
über Veganismus nachdenken,
fangen sie an all die Dinge zu denken,
die sie nicht haben können.
Rind, Hühnchen, Fisch, Käse,
Joghurt, Butter, Eiscreme, Milch.

Italian: 
finendo per essere geloso di ciò che mangiano gli altri
essere vegani è altrettanto bello
io ad esempio ho sempre della cioccolata a casa
o un pacchetto di patatine per quando ne ho voglia
e siccome stai seguendo uno stile di vita vegano
probabilmente mangerai salutare la maggior parte delle volte
non devi sentirti in colpa quando mangerai qualche cibo più sfizioso
come del banana bread fatto in casa
o biscotti o muffin vegani fatti in casa, sono tutte cose buone per te
oltre a cibi fondamentali
fai in modo di avere
sempre cibi freschi
come pane, verdure, prodotti vegetali
ho già fatto una lista della spesa vegana esaustiva con le cose essenziali
quindi se vuoi avere la tua copia personale gratuitamente
puoi ottenerla seguendo il link del box informazioni
CONSIDERA DI AGGIUNGERE, NON DI ELIMINARE
non è una dieta di privazione, è uno stile di vita in cui mangiare in abbondanza
spesso quando le persone pensano alla dieta vegana
pensano a tutto ciò che non si può mangiare
manzo, pollo, pesce, formaggio, yogurt, burro, gelato, latte

Russian: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Portuguese: 
Só pra ver outras pessoas comendo eles e invejando elas
Não, veganismo é tão divertido quanto
Eu sempre gosto de comer um chocolate amargo em casa
E o Robin sempre gosta de comer um saco de batatinhas
Sempre que estamos afim
E, comendo só comidas baseadas em plantas, você está comendo coisas saudáveis na maior parte do tempo
Você não precisa se culpar por, ocasionalmente, comer alguns docinhos
Algo como pão de banana vegano feito em casa, ou biscoitos veganos feitos em casa, ou muffins
Está tudo bem
Além dos essenciais da despensa
Você vai querer ter certeza de ter também coisas como
Produtos frescos, pães, aqueles alternativos para carne
Eu já fiz uma lista bem completa dos essenciais veganos
Então, se quiser sua própria cópia gratuita, você pode entrar no link abaixo na descrição
Considere o que adiciona, não o que retira
Essa não é uma dieta de privação
É um estilo de vida com comida em abundância
Então, muitas vezes quando pessoas pensam em veganismo pela primeira vez
Eles começam a pensar em todas as coisas que eles não podem comer
Carne de vaca, frango, peixe, queijo, iogurte, manteiga, sorvete, leite

Polish: 
tylko po to, by spojrzeć na innych ludzi, którzy je mają, a potem im zazdrościć. Teraz weganizm jest równie fajny,
zawsze lubię mieć w domu trochę ciemnej czekolady, a Robin zawsze lubi paczkę chipsów.
Zawsze, gdy jesteśmy w nastroju, i dzięki temu, że styl życia oparty na produktach roślinnych oznacza, że ​​prawdopodobnie dobrze się odżywiasz przez większość czasu
nie musisz się besztać, za to, że od czasu do czasu cieszysz się przysmakami.
Czymś takim jak domowy wegański chleb bananowy lub domowe wegańskie ciasteczka lub babeczki. Poza tym, wszystko co niezbędne w spiżarni, jest dobre.
Będziesz chciał również upewnić się, że jesteś zaopatrzony w takie rzeczy, jak świeże pieczywo, czy alternatywne mięso na bazie roślin.
Zrobiłam już obszerną, pobieżną listę zakupów podstawowych produktów wegańskich,
więc jeśli chcesz otrzymać własną bezpłatną kopię, możesz sprawdzić link w opisie filmu poniżej.
To nie jest dieta deprywacyjna. Jest to styl życia na obfitości, więc często ludzie myśląc o weganizmie po raz pierwszy
Zaczynają myśleć o wszystkich rzeczach, których nie mogą mieć jak wołowina, kurczak, ryba, ser, jogurt, masło, lody, mleko.

Portuguese: 
Mas esse não é o pensamento certo
Ao invés disso, temos que nos focar no que estamos adicionando
E deixar essas comidas, naturalmente, reporem as outras
Adicionando mais laticínios baseados em plantas como
Como leites e iogurtes de soja, amêndoa, arroz ou coco
Mais grãos integrais, mais frutas, mais vegetais, mais nozes, sementes, mixes, feijões, lentilhas, tofu
Você entendeu a ideia
E mais uma dica
Se você é novo no veganismo
Aproveite os substitutos de carne
Também conhecidas como proteinas de vegetais texturizadas
Que estão disponíveis nas maiores redes de supermercados
Quando o Robin fez a transição para comer mais baseados em plantas
Ele disse que essa foi a única razão pela qual ele conseguiu continuar
Alguns substitutos de almôndega, substitutos de carne moída, substitutos de frango
Com certeza ajudarão em sua transição
E, se você não sabe como cozinhar tofu
Eles também têm tofu temperado na maior parte dos mercados
Com o tempo, você pode mudar para fontes de proteínas mais saudáveis baseadas em planta, se quiser
Coisas como fazer seu próprio tofu, tempê, lentilhas e feijões
Mas, no começo, vá em frente e use todos os recursos disponíveis

English: 
But that's not the right mindset instead what we want to do is focus on all of the things we are
Adding and let these foods naturally replace the other stuff adding more plant-based dairy alternatives like soy
Almond Rice or coconut milks and yogurts more whole Grains more fruits more vegetables?
More nuts seeds trail mix of beans lentils tofu you get the idea and one more tip if you're new to vegan take
Advantage of the different mock meats also known as textured vegetable proteins that are available at most large chain grocery shops
When Robin first transition to eating more plant-based. He says this was the only reason
He was able to [actually] stick with it some mock meatballs mock ground beef and mock chicken
Helps in your transition for sure and if you don't know how to cook tofu
They even have [pre] [season] tofu available in most shops as well with time you can start to substitute for [other] more wholesome plant-based sources
Of protein if you'd like things like making your own tofu tempeh lentils and beans
But [in] the beginning go ahead and use all the resources available to you

Polish: 
Ale to nie jest właściwy sposób myślenia, zamiast tego chcemy skupić się na wszystkich rzeczach, które dodajemy
i pozwolić, aby te produkty naturalnie zastąpiły inne rzeczy. Dodając więcej alternatywnych produktów mlecznych na bazie roślin, takich jak mleka i jogurty sojowe,
ryżowe, migdałowe lub kokosowe. Więcej pełnoziarnistych produktów, więcej owoców, więcej warzyw.
Więcej orzechów, nasion, mieszanki fasoli, soczewicy, tofu, wiecie o co chodzi. I jeszcze jedna wskazówka, jeśli jesteś nowicjuszem w weganizmie,
korzystaj z roślinnych mięs, znanych również jako teksturowane białka roślinne, które są dostępne w większości dużych sklepów spożywczych.
Kiedy Robin po raz pierwszy przeszedł na jedzenie bardziej roślinne, mówił, że to był jedyny powód dla którego
był w stanie się tego trzymać. Trochę roślinnych klopsików, roślinnej mielonej wołowiny i roślinnego kurczaka
na pewno pomaga w przejściu. A jeśli nie wiesz, jak gotować tofu
mają nawet przyprawione tofu dostępne w większości sklepów. A z czasem możesz zacząć zastępować je bardziej zdrowymi roślinnymi źródłami białka, jeśli chcesz.
Takimi jak twoje własne tofu, tempeh, soczewicą czy fasolą.
Ale na początku śmiało wykorzystuj wszystkie dostępne Ci zasoby.

Italian: 
ma non è questa la giusta mentalità
focalizziamoci su ciò che possiamo inserire nella nostra dieta
e lasciamo che questi cibi rimpiazzino naturalmente
il resto
aggiungiamo più prodotti di origine vegetale
latte e yogurt di soya, di riso, di mandorla, di cocco
più cereali integrali, più frutta, più verdure
più frutta secca a guscio, più semi,  più legumi, tofu
per darti un'idea
altro consiglio: se sei vegano da poco prova la "finta carne"
ricca di proteine vegetali
che si trovano in tutti i supermercati
quando Robin ha iniziato a mangiare più cibi di origine vegetale
questa era l'unica cosa che gli ha permesso di riuscirci
finte polpette, finta carne macinata e finto pollo
ti aiuteranno nella tua transizione sicuramente
e se non sai come cucinare il tofu, se ne trova di già condito
nella maggior parte dei negozi
con il tempo potrai poi sostituirli con cibi di origine vegetale più salutari
e pieni di proteine
e potrai preparare da solo il tuo tofu, il tuo tempeh, lenticchie e fagioli
ma all'inizio utilizza tutte le risorse a tua disposizione

iw: 
אבל זה לא קו המחשבה הנכון. התמקדו במקום זה בכל הדברים
שאתם מוסיפים, ותנו למאכלים האלה להחליף באופן טבעי את הדברים האחרים על ידי הוספת יותר תחליפי חלב מהצומח כמו חלב או יוגורט
מסויה, שקדים, אורז, או קוקוס, יותר קטניות, פירות וירקות
יותר אגוזים וזרעים, עדשים ושעועית, טופו, טוב אתם מבינים את הרעיון. וטיפ אחד נוסף, אם טבעונות חדשה לכם, תשתמשו
ביתרון של חיקויי בשר, שאפשר להשיג בכל סופר
כשרובין התחיל את המעבר לטבעונות, הוא אומר שזו הסיבה היחידה שהוא הצליח
להתמיד בזה. חיקויי קציצות, בשר טחון ועוף
עוזרים להסתגלות בוודאות, ואם אתם לא יודעים איך לבשל טופו
אפשר אפילו לרכוש טופו מתובל מראש ברוב החנויות. אתם יכולים להחליף אותם עם הזמן למקורות טבעיים יותר ממקור צמחי
של חלבון אם תרצו, דברים כמו לבשל בעצמכם טופו, טמפה, עדשים ושעועית
אבל בהתחלה, אל תחששו להשתמש בכל המשאבים הזמינים לכם.

Russian: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

German: 
Aber das ist nicht die richtige Einstellung.
Was wir stattdessen machen wollen,
ist uns auf all die Dinge
zu konzentrieren, die wir hinzufügen
und lass diese Lebensmittel das Andere ersetzen.
Füge mehr pflanzliche Milchalternativen hinzu
wie Soja-, Mandel-, Reis- oder Kokosmilch und Joghurts,
mehr Vollkorngetreide,
mehr Obst, mehr Gemüse
mehr Nüsse, Samen, Trailmixe,
Bohnen, Linsen, Tofu.
Du verstehst schon.
Und noch ein Tipp
wenn Veganismus für dich neu ist,
mach dir die verschiedenen Arten von
Fleischalternativen zu nutze,
die in den meisten Supermärkten vorhanden sind.
Als Robin angefangen hat mehr pflanzlich zu essen,
meinte er, dass dies der einzige Grund war,
warum er dabei bleiben konnte.
Ein paar "falsche" Fleischbälle, "falsches" Hackfleisch und "falsches" Hühnchen
hilft die beim Übergang - das ist sicher.
Und wenn du nicht weißt, wie man Tofu zubereitet:
Es gibt in den meisten Geschäften
sogar schon vorgewürzten Tofu.
Mit der Zeit kannst du dann zu mehr vollwertigen pflanzlichen Proteinquellen wechseln,
wenn du möchtest.
Dinge wie deine eigenen Tofu, Tempeh, Linsen oder Bohnen zu machen.
Aber am Anfang, nutze einfach all die
Ressourcen, die du kriegen kannst.

Arabic: 
زبدة.. آيسكريم.. حليب.. لكن هذا ليس بالتفكير الصحيح
بدلا عن ذلك.. لنركز على كل الأشياء التي سنضيفها ..ولنترك هذه الإضافات تدريجيا تحل محل الأشياء القديمة
إضافة منتجات الحليب النباتية
مثل حليب وزبادي الصويا، اللوز، الرز، جوز الهند
المزيد من الحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات
المزيد من المكسرات والبذور، البقوليات، العدس والتوفو
وصلتك الفكرة..
إن كنت جديدا على النظام النباتي، استفد من
البدائل النباتية للحم، (مثل كرات وبروتين الصويا)
والمتوفرة في محلات السوبرماركت الكبيرة والعالمية
عندما انتقل (روبين) للنظام النباتي
قال أن هذه المتجات هي السبب الوحيد الذي ساعده على الالتزام بالنظام النباتي
بعض كرات اللحم النباتية، اللحم النباتي المفروم، الدجاج النباتي
تساعدك في التحول للنظام النباتي بالتأكيد
لكن إن كنت قلق من كونك لا تعرف كيفية طبخ التوفو
يتوفر في بعض المحلات توفو متبل مسبقا
مع الوقت سيمكنك البدء باستبدال هذه الخيارات المصنعة
بخيارات بروتين نباتية كاملة مثل التوفو والتيمبي الخاص بك والعدس
لكن في البداية.. انطلق..
واستفد من كل الخيارات المتوفرة لديك

German: 
Füge Hülsenfrüchte langsam hinzu
Wenn du damit anfängst mehr Bohnen
und Linsen als deine pflanzlichen Quellen
für Protein und Kohlenhydrate zu verwenden,
mach es langsam!
Viele Leute gehen von Null
auf eine Tasse oder mehr am Tag
und dann fragen sie sich, warum sie Verdauungsstörungen erfahren.
Unser Körper benötigt ein wenig
Zeit um sich anzupassen.
Also fange wirklich mit so wenig wie 2 EL pro Tag an,
erhöhe langsam auf eine Viertel Tasse,
eine halbe Tasse,
eine ganze Tasse oder so viel du möchtest.
Also ein gradueller Anstieg hilft dabei etwaige Verdauungsstörungen zu behandeln.
Lerne ein paar Favoriten
Ich verstehe, dass es am Anfang
überfordernd sein kann
besonders wenn du nicht weißt was du machen sollst.
Also fange damit an nur ein paar wenige
Rezepte zu lernen, die du magst
und lerne sie gut!
Dies werden deine Standards werden.
Bei diesem immer beliebter werdenden Lebensstil
gibt es keinen Mangel an Rezepten im Internet.
Pinterest und Youtube sind zwei Stellen, die dir tausende leckere Rezepte bieten können.
Tippe einfach "veganes Rezept" ein

iw: 
כשתתחילו לשלב יותר עדשים ושעועית בתור מקורות חלבון מהצומח,
התחילו לאט, הרבה אנשים עוברים ישר מכלום לכוס או יותר ביום
ואז תוהים למה הם חווים בעיות בעיכול
או גזים, כי לוקח לגוף שלנו כמה זמן להתרגל אז תתחילו אפילו עם כמה כפות ביום
והגדילו בהדרגה לרבע כוס, חצי כוס, כוס שלמה או כמה שתרצו
אז הגדלה הדרגתית של הצריכה יכולה להמעיט את הצטברות הגזים וההתנפחות
 
אני מבינה שזה באמת יכול להיות מציף בהתחלה
במיוחד אם אתם מה להכין, אז תתחילו בללמוד כמה מתכונים שאתם אוהבים, ולמדו אותם היטב
אלה הולכים להיות ברירת המחדל שלכם כשתצטברו תאוצה
אין שום מחסור במתכונים מהצומח באינטרנט, פינטרסט ויוטיוב הם מקורות מצוינים שיעזרו לכם למצוא אלפי מתכונים טעימים

Russian: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

English: 
When you do start to include more beans and lentils as your plant sources for protein and carbs
Start slow a lot of people go from having nothing to having a cup or more in a day
And then they wonder why they're experiencing in digestion
Or gas it does take our body some time to adjust so start seriously with as little as two tablespoons a day
Gradually increasing to a quarter of a cup half a cup full cup or however much you want
So a gradual increase in intake can help to mitigate the hold gas and bloating
I
Understand that it can be overwhelming in the beginning
Especially if you don't know what to make so start by learning just a handful of recipes that you enjoy and learn them well
These are going to be your default with this lifestyle picking up momentum
There is no shortage of plant-based recipes on the web pinterest and youtube are two places that will offer you thousands of delicious recipes

Portuguese: 
Adicione os legumes lentamente
Quando você começa a incluir mais feijões e lentilhas como suas fontes de proteínas e carboidratos
Começe devagar
Muitas pessoas vão de comendo nada pra comendo um copo ou mais em um dia
E eles se perguntam por que estão tendo indigestão e gases
Leva um tempo para o nosso corpo se ajustar
Então, sério, começe com tão pouco quanto duas colheres de sopa por dia
Gradualmente, aumentando para um quarto de copo, meio copo, um copo, ou o quanto você quiser
Então, uma adição gradual à sua alimentação pode ajudar a mitigar a situação
Saiba quais são seus favoritos
Eu entendo que pode ser subjulgante no começo
Especialmente, se você não sabe o que fazer
Então, começe aprendendo apenas um punhado de receitas que você goste
E aprenda elas bem
Elas serão seus padrões
Com o estilo de vida pegando impulso
Não há poucas receitas de baseados em plantas na web
Pinterest e YouTube são dois lugares que vão te oferecer milhões de receitas deliciosas

Italian: 
AGGIUNGI I LEGUMI LENTAMENTE
quando inizi ad inserire maggiori quantità di fagioli e lenticchie
come fonti di proteine, inizia lentamente
molte persone passano dal non mangiarne affatto, al mangiarne troppe
e si chiedono perché non li digeriscono o perché si gonfiano
il nostro corpo ha bisogno tempo per abituarsi, quindi
inizia letteralmente con due cucchiai al giorno
e aumenta gradualmente a 1/4 di una tazza
o a 1/2 tazza o una tazza, decidi tu
un inserimento graduale, può aiutare ad attenuare questi sintomi
IMPARA I TUOI PREFERITI
so che può essere difficile inizialmente, soprattutto se non sai cosa cucinare
quindi inizia semplicemente imparando
delle ricette che ti piacciono
ed impara a farle bene
queste saranno le tue ricette di base
il web è pieno di ricette a base di cibi vegetali
pinterest e youtube
offrono migliaia di consigli e ricette
digita semplicemente "ricette vegane" e troverai tantissime possibilità

Arabic: 
عندما تبدأ بإضافة العدس والبقوليات
كمصادر للبروتين والكربوهيدرات في وجباتك.. ابدأ على مهل
كثير الناس ينتقلون فجأة من لا بقوليات إلى كوب أو أكثر في اليوم
ويستغربون لماذا يعانون من عسر الهضم أو الغازات
يستغرق أجسامنا بعض الوقت حتى تعتاد
لذا ابدأ جدياً بكمية قليلة.. مثل ملعقتين كبيرة في اليوم
تدريجيا ارفع الكمية إلى ربع كوب..
نصف كوب.. ثم كوب أو أي كمية ترغب بها..
التدرج في زيادة الكمية من البقوليات
يقلل من مشاكل عسر الهضم والغازات
أدرك أنه قد يبدو مرهقاً في البداية
خصوصاً إن لم تكن تعرف ماذا تفعل.. لذا ابدأ بتعلم
بعض الوصفات التي تستمتع بها.. وأتقنها
ستصبح هذه هي الوصفات الأساسية لديك
مع الأيام.. عندما تعتاد..
ستجد أن الوصفات لانهائية على النت..موقع (Pinterest ) و ( Youtube )
والتي توفر الآلف من الوصفات النباتية اللذيذة

Polish: 
Kiedy zaczniesz dodawać więcej fasoli i soczewicy jako roślinnych źródeł białka i węglowodanów
zaczynaj powoli. Wiele osób przechodzi od niczego do zjedzenia szklanki fasoli lub więcej w ciągu jednego dnia
a potem zastanawiają się, dlaczego doświadczają niestrawności
lub gazów. Naszemu organizmowi przyzwyczajenie się zajmuje trochę czasu, więc zacznij poważnie od zaledwie dwóch łyżek stołowych dziennie
stopniowo zwiększając do jednej czwartej filiżanki, pół filiżanki, pełnej filiżanki lub ile chcesz
Tak więc stopniowy wzrost spożycia może pomóc złagodzić gazy, uczucie nabrzmienia i wzdęcia.
 
Rozumiem, że na początku może to być przytłaczające.
Zwłaszcza jeśli nie wiesz, co zrobić, zacznij od zapoznania się z kilkoma przepisami, które lubisz, i dobrze się ich naucz.
Będą to twoje podstawy, gdy ten styl życia nabierze rozpędu.
Nie brakuje przepisów roślinnych, w internecie. Pinterest i youtube to dwa miejsca, które zaoferują Ci tysiące pysznych przepisów.

Russian: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Italian: 
se continua a sembrarti troppo complesso
puoi sempre andare sulla pagina pinterest  di pick up limes
e potrai trovare delle tabelle già organizzate in sezioni
colazione, smoothies, bevande, spuntini, pasti principali
e molto altro ancora
trovate i link nell' info box sotto il video
ASCOLTA LA TUA FAME
è comune sentirsi più affamati appena effettuata la transizione
tieni a mente che i cibi di origine vegetale hanno meno calorie
a parità di quantità
come frutta, verdure e legumi
non possono avere lo stesso quantitativo di calorie di carne
burro, formaggio o gelato
quindi se ti ritrovi dopo aver fatto un pasto
ad avere di nuovo fame, una o due ore dopo
allora mangia qualcos'altro, se senti di averne bisogno
ci vorrà del tempo per abituarsi
ma abbi fede, il tuo corpo si abituerà in fretta
TIENI A MENTE LE TUE MOTIVAZIONI

Polish: 
Po prostu wpisz przepisy wegańskie, a będziesz mieć więcej opcji, niż możesz sobie wyobrazić. A jeśli nadal wydaje ci się, że to za dużo pracy
zawsze możesz przejść do strony pickuplines z tablicami, które zostały już dla Ciebie utworzone i posegregowane na śniadanie,
koktajle, drinki, przekąski, główne posiłki i więcej. Jak zawsze link znajduje się w opisie filmu poniżej.
Po dokonaniu zmiany często czujesz się bardziej głodny, pamiętaj, że żywność pochodzenia roślinnego oferuje mniej kalorii przy większej objętości.
Owoce, warzywa i rośliny strączkowe po prostu nie mogą oferować takiej samej ilości kalorii, jaką można znaleźć w tej samej ilości
tłustego mięsa, masła, sera lub lodów.
Więc jeśli właśnie skończyłeś cały posiłek i godzinę później okaże się, że nadal jesteś głodny
uszanuj swój głód i zjedz więcej, jeśli czujesz, że pomoże ci to przez pewien czas, zanim się przyzwyczaisz.
Ale po prostu ufaj, że twoje ciało wkrótce się dostosuje i odnajdzie równowagę.

Arabic: 
فقط اكتب وصفات نباتية Vegan Recipes ..وستجد وصفات أكثر مما تتخيل.. وإن شعرت أن هذا عمل كثير بالنسبة لك
بإمكانك دائما زيارة صفحتنا في موقع Pinterest
وستجد خيارات رتبناها لك
مقسمة إلى فطور، عصيرات، مشروبات، وجبات خفيفة
وجبات رئيسية.. وأكثر..
وكالعادة.. تجدون الرابط في مربع الوصف بالأسفل
من الطبيعي أنك قد تشعر بالجوع في بداية تغيير نظامك الغذائي
تذكر أن الطعام النباتي الصرف يوفر سعرات حرارية أقل
لكميات أكبر
الفاكهة والخضار والبقوليات لاتوفر نفس السعرات الحرارية
التي تجدها في نفس الكمية من اللحوم الدهنية
الزبدة والجبن أو الآيسكريم
إذا أنهيت وجبتك بالكامل.. ثم شعرت بعدها
بساعة أو ساعتين أنك لازلت جائع
احترم جوعك.. وكل أكثر
سيأخذ منك بعض الوقت حتى تعتاد
لكن ثق بأن جسدك سوف يتغير ويجد توازنه الخاص
قريبا جدا

English: 
Simply type in vegan recipes, and you'll have more options than you can imagine [and] if that still feels like too much [work]
You can always go to the pickuplines pinterest page with boards that have already been created and organized for you into breakfast
Smoothies drinks Snacks main meals and more as always the link can be found in the description Box below
It is common to feel more hungry when you've just made the transition keep in mind that plant-based foods offer fewer calories for more bulk
Fruits vegetables and legumes simply can't offer the same amount of calories as you would find in [the] same amount of
fatty meats butter cheese, or ice cream
So if you've just finished an entire meal and an hour to later you find that you're still hungry
Then honor your hunger and eat some more if you feel [it'll] help it will take you some time to adjust
But just trust that your body will adjust and find its own balance very soon

iw: 
פשוט חפשו מתכונים טבעוניים, ויהיו לכם יותר אפשרויות משתוכלו לדמיין, ואם זה מרגיש כמו יותר מדי עבודה
תמיד תוכלו להיכנס לעמוד הפינטרסט של pick up limes, שם כבר אירגנו הכל לארוחות בוקר,
שייקים, משקאות, נשנושים, עיקריות ועוד. כמו תמיד, הקישור בתיאור הסרטון למטה
זה ממש נפוץ להרגיש רעבים כשבדיוק עברתם לאורח חיים טבעוני, רק תזכרו שבמאכלים מהצומח יש פחות קלוריות לעומת נפח
פירות ירקות וקטניות פשוט לא מציעים את אותה כמות קלוריות שהייתם מוצאים באותה כמות
של בשר, גבינות או גלידה
אז אם בדיוק סיימתם ארוחה שלמה ושעה מאוחר יותר אתם עדיין רעבים
כבדו את הרעב שלכם ואיכלו עוד, אם אתם מרגישים שזה יעזור. יקח כמה זמן להתרגל
אבל האמינו בגוף שלכם, הוא יתרגל וימצא את האיזון שלו מהר מאוד

German: 
und du hast mehr Wahlmöglichkeiten
als du dir vorstellen kannst.
Und wenn sich das immer noch
als zu viel Arbeit anfühlt,
kannst du immer zu der Pinterestseite
von Pick Up Limes gehen,
die Pinnwände enthält, die bereits
für dich erstellt und organisiert wurden:
Frühstück, Smoothies, Getränke,
Snacks, Hauptgerichte und mehr.
Wie immer ist der Link in der
Videobeschreibung zu finden.
Hör auf deinen Hunger
Es ist verbreitet sich hungriger zu fühlen,
wenn man gerade zum Veganismus gewechselt ist.
Denke daran, dass pflanzliche
Lebensmittel weniger Kalorien
bei größerer Masse enthalten.
Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte können einfach
nicht die gleiche Menge an Kalorien bieten,
die du in der gleichen Menge fettem Fleisch,
Butter, Käse oder Eiscreme findest.
Also wenn du gerade eine ganze Mahlzeit aufgegessen hast
und eine oder zwei Stunden später merkst,
dass du immer noch hungrig bist,
dann respektiere deinen Hunger und esse noch etwas, wenn du das Gefühl hast das es hilft.
Du wirst ein bisschen Zeit brauchen
um dich anzupassen,
aber vertraue einfach darauf,
dass sich dein Körper anpassen wird
und seine eigene Balance sehr bald finden wird.
Kennen deine Gründe und wechsel den Fokus
Ich erzähle das häufig,

Portuguese: 
Apenas digite "receitas veganas" e você terá mais opções do que pode imaginar
E, se isso ainda parece muito trabalhoso
Você pode sempre ir a página do Pick Up Limes no Pinterest
Com conjuntos que já foram criados e organizados para você
Incluindo cafés da manhã, batidas, bebidas, lanchinhos, refeições principais e mais
Como sempre, o link está na caixa de descrição abaixo
Ouça a sua fome
É comum se sentir mais faminto, no começo da transição
Tenha em mente que comidas baseadas em plantas oferecem menos calorias para mais massa
Frutas, vegetais e legumes
Simplesmente não conseguem oferecer a mesma quantidade de calorias que você encontra em
Carnes gordurosas, manteiga, queijo ou sorvete
Então, se você acabou de finalizar uma refeição completa e uma hora ou duas depois você vê que ainda está com fome
Então, honre sua fome e coma um pouco mais, se achar que vai te ajudar
Vai levar certo tempo para se ajustar
Mas apenas confie que seu corpo irá se ajustar e encontrar seu equilíbrio em breve
Tenha em mente o porquê de estar fazendo isso

Arabic: 
أقول هذا كثيراً.. وذلك لأني أعتقد أنها أقوى أداة لدينا
ماهي قوة لماذا لديك؟
لماذا تريد أن تكون نباتي صرف؟
هل هو لصحتك؟ للبيئة؟ للحيوانات؟
هل يمكنك أن تكون أكثر تحديداً؟ وهل يمكنك كتابتها؟
من خلال رؤيتها مكتوبة باستمرار
وتذكير أنفسنا بالسبب.. سيسهل علينا الالتزام
والشئ الآخر هو أن معرفة "لماذا" تساعدنا على
تغيير تركيزنا من الأشياء التي تركناها
مثل قدرتنا على تناول الدجاج.. وبدلا من ذلك
تركز انتباهنا على المكاسب
مثل مكسب تحسن الصحة
ومكسب الأثر الطيب على البيئة
ومكسب معرفة أننا لم نكن سبب ألم حيوان خسر حياته حتى نستمتع بوجبتنا
أياً كان سببك الخاص.. ولايوجد حكم على اختيارك
السؤال الذي يجب أن تسأله نفسك هو: لماذا؟
لأنه يساعدك على إعادة توجيه تركيزك من الأشياء التي تظن أنك تخسرها
إلى الأشياء التي تكسبها فعلياً
خبصت؟!!!
حقيقي.. لاتتوتر..

iw: 
אני אומרת את זה הרבה כי אני חושבת שזה כלי עוצמתי מאוד שיש לנו, והוא מה הוא כוח הלמה שלנו?
למה אתם רוצים לאמץ אורח חיים טבעוני? האם זה מסיבות בריאותיות? בשביל בעלי החיים? בשביל הסביבה?
תוכלו להיות ספציפיים יותר ולכתוב את זה?
אם נראה את ה"למה" שלנו על בסיס קבוע, ונזכיר אותו לעצמנו כל הזמן
יותר סביר שזה ידבק, וזה עוזר
גם בלהסיח את הריכוז שלנו
מהאובדן, דברים שאנחנו חושבים שאיבדנו, כמו היכולת לאכול עוף
ובמקום, זה מרכז את תשומת ליבנו במה שהרווחנו
להרוויח בריאות משופרת
להרוויח טביעת רגל סביבתית קטנה יותר, להרוויח את השקט הנפשי שבידיעה שחייה של חיה לא נלקחו כדי נוכל להנות מהארוחה שלנו
בלי קשר לסיבה, באמת, בלי שום שיפוט,
השאלה האמיתית שאתם צריכים לשאול את עצמכם היא למה, בגלל שזה מאפשר לכם להסיט את הריכוז מהדברים שאתם חושבים שאתם מאבדים
במקום להתרכז בדברים שאתם מרוויחים
פישלתם?
ברצינות, אל תתעכבו על זה. לא יותר ממה שנראה לכם הגיוני

German: 
weil ich denke, das es das mächtigste
Werkzeug ist, das wir haben
und das ist, was ist deine Why-Power?
Warum möchtest du einen
pflanzenbasierten Lebensstil annehmen?
Ist es für deine Gesundheit? Für die Erde? Für die Tiere?
Kannst du genauer sein?
Und kannst du es aufschreiben?
Dadurch, dass man es häufig sieht
und sich immer wieder an das Warum erinnert,
ist es wahrscheinlicher, das man dabei bleibt.
Und ein weiteres Resultat davon ist,
dass es uns hilft den Fokus
von den Verlusten wegzuleiten,
von den Dingen, die wir denken zu verlieren,
wie die Fähigkeit Hühnchen zu essen,
und was es stattdessen macht ist,
dass es unseren Fokus auf unsere Gewinne lenkt,
so wie eine bessere Gesundheit zu gewinnen,
einen besseren Umweltabdruck zu gewinnen,
den mentalen Frieden zu gewinnen, dass einem Tier nicht das Leben wegen uns genommen wurde,
um eine Mahlzeit zu genießen.
Nun unabhängig davon was dein Grund ist
- und das wird nicht beurteilt -
die Frage, die du dir stellen musst, ist warum.
Denn es hilft dir deinen Fokus von dem zu nehmen,
von dem du denkst, dass du es verlierst
und stattdessen darauf zu fokussieren,
was du tatsächlich gewinnst.
Einen Fehler gemacht? Keine Panik!
Du hast also einen Fehler gemacht?
Ernsthaft - mach dir nichts draus!
Mach einfach so viel, wie für dich annehmbar ist.

English: 
I say this a lot because I think it's the most powerful tool that we've got and that is what is your why power?
Why is it that you want to adopt a plant-based lifestyle is it for your health for the environment for the animal?
Can you be more specific and can you write it down?
By seeing it on a regular basis and constantly reminding ourselves of the why
It'll be more likely to stick and the other thing
it does is [it] [helps] us to shift our focus away from the
losses the things we think we're losing like our ability to have chicken and
Instead what it does is it focuses our attention on the gains?
so gaining improved health
Gaining and improved environmental footprints gaining the peace of mind knowing that an animal's life wasn't taken for us to enjoy [our] meal
Now regardless of what your reason is and there's no [judgment]
the question to be asking yourself is why because it allows you to shift your focus away from the things you think you're losing and
Instead focus on what you are actually gaining
So you messed up?
Furiously, don't sweat. It. Just do as much as is reasonable to you

Italian: 
lo dico spesso, perché penso che sia il migliore strumento che abbiamo a disposizione
ed è: Perché lo stai facendo?
perché vuoi adottare uno stile di vita vegano?
per la tua salute? per l'ambiente? per gli animali?
puoi essere più specifico, e scriverlo?
vedendolo regolarmente può aiutarti a ricordarti
perché lo stai facendo e continuare
un altro modo è quello di focalizzarci su qualcos'altro
e non sulle nostre perdite
come la nostra capacità di mangiare pollo
invece focalizzati sui guadagni
migliore stato di salute, minor impatto ambientale
la vita di nessun animale ha avuto ripercussioni per poter avere un pasto
indipendentemente dalla ragione per cui lo fai
la domanda da farti è: perché?
perché potrebbe aiutarti a spostare la tua attenzione da ciò che stai perdendo
e focalizzarti su ciò che in realtà guadagnando
HAI SBAGLIATO? NON FARNE UNA TRAGEDIA
hai sbagliato? non fa niente
fai tutto ciò che ti è possibile fare

Russian: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Portuguese: 
Eu digo isso muito, porque eu acho que é a ferramenta mais poderosa que temos
E ela é: por que você está fazendo isso?
Qual é o motivo pelo qual você quer adotar um estilo de vida baseada em plantas?
É pela sua saúde? Pelo ambiente? Pelos animais?
Você consegue ser mais específico?
E você pode escrevê-lo?
Vendo ele no dia a dia e constantemente nos lembrando do porquê
Será mais provável que continuemos
E outra coisa em que isso ajuda é que nos ajuda a desviar o foco das perdas
As coisas que achamos que estamos perdendo, como nossa possibilidade de comer frango
E, ao invés disso, o que nós fazemos é focar nos ganhos
Então, ganhando mais saúde
Ganhando um registro melhor na natureza
Ganhando a paz de espírito de saber que a vida de uma animal não teve de ser tirada para que aproveitemos nossa refeição
Agora, qualquer que seja sua razão, e não há julgamento
A pergunta que você deve fazer a si mesmo é: por que?
Porque isso te permite desviar o foco das coisas que acha que está perdendo
E, ao invés, focar nas coisas que você está ganhando
Arruinou tudo? Não se preocupe...
Então, você arruinou tudo? Sinceramente, não se preocupe

Polish: 
Mówię to często, ponieważ uważam, że jest to najpotężniejsze narzędzie, jakie mamy i to jest nasza moc.
Dlaczego chcesz przyjąć styl życia oparty na roślinach, czy jest to dla Twojego zdrowia, dla środowiska zwierząt?
Czy możesz być bardziej szczegółowy i czy możesz to zapisać?
Widząc to regularnie i ciągle przypominając sobie, dlaczego,
będzie bardziej prawdopodobne, że się przyzwyczaimy i co więcej
to pomaga odwrócić naszą uwagę od tego, co
myślimy, że tracimy. Na przykład możliwość zjedzenia kurczaka.
A zamiast tego skupia naszą uwagę na zyskach.
Dzięki temu zyskujesz lepsze zdrowie.
Uzyskujesz i ulepszasz stan środowiska, zapewniasz sobie spokój ducha, wiedząc, że życie zwierzęcia nie zostało odebrane, abyśmy mogli cieszyć się naszym posiłkiem.
Teraz bez względu na powód, którego nie oceniam,
pytanie, które należy sobie zadać, brzmi: dlaczego. Ponieważ pozwala to odwrócić uwagę od rzeczy, o których myślisz, że tracisz.
Zamiast tego skup się na tym, co faktycznie zyskujesz.
Nie udało ci się?
Poważnie, nie przejmuj się. To. Po prostu rób tyle, ile jest dla ciebie rozsądne.

Arabic: 
فقط اعمل ما تجده منطقي لك
هناك قصص لنباتيين تحولو للنظام النباتي بيوم وليلة ولم يرجعو عنه
نغبطهم على ذلك.. لأنه ولنكون صادقين
طريق الرحلة للنظام النباتي هو خط متعرج
أكثر من كونه خط مستقيم
فكر بذلك.. أنت تعيد كتابة سنوات
من تعليمات طرق التغذية التقليدية.. وتعيد اكتشاف عادات عشت معها
كل حياتك السابقة..
لذا ان تعثرت، فقط حولها إلى رقصة وواصل التبسم!
بمعنى آخر.. إذا خبصت (لم تلتزم بشكل كامل)
حقيقية.. لا بأس.. فقط انهض وواصل
نعم فيتامين ب١٢ ينصح به
لكن عدد مرات تناوله تعتمد على الجرعة
كتبت مقالة مختصرة عنه.. تجد رابطها بالأسفل
في حال رغبت بتفقدها.. وإن كنت تعيش في منطقة
لاتشرق فيها الشمس كثيرا..
أو إن كنت تضع واقي الشمس دائما
ففيتامين د أيضا ينصح به.. وهذا ينطبق على الجميع
وليس النباتيين فقط

Italian: 
ci sono storie di persone
che sono diventate vegane da un giorno all'altro, senza problemi
e noi tutti li invidiamo
iniziare ad essere vegani non è facile
pensaci: stai cambiando anni di insegnamenti e abitudini
riguardo ciò che devi mangiare
abitudini che hai avuto per una vita intera
se fai un errore, non disperare e continua per la tua strada
davvero, è okay, ci sono sempre alti e bassi
INTEGRATORI
sì, un integratore di vitamina B12 è consigliato
ma dipende dalla dose quanto ne dovrai prendere
ho scritto un breve articolo a riguardo, lascio il link nell'info box sotto al video
nel caso in cui tu voglia leggerlo
soprattutto se vivi in un posto in cui non c'è molta luce solare
e se metti sempre una protezione solare
allora un integratore di vitamina B12 potrebbe essere molto utile
ma questo vale per tutti, non solo per i vegani
DIFFONDI IL MESSAGGIO CON AMORE

Russian: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

iw: 
יש סיפורים מהוללים של אנשים שהפכו לטבעונים בן לילה ולא התחרטו לשניה
וכולנו מקנאים בהם
כי האמת שהמסע והדרך לטבעונות היא יותר זיגזג מאשר קו ישר
כלומר, תחשבו על זה
אתם כותבים מחדש שנים או עשורים מהחיים שלכם, של ללמוד מה לאכול, וכינון הרגלים מחדש שחייתם איתם כל החיים שלכם
אז הסירה הזאת יכולה להתנדנד קצת, אבל אם אתם מועדים פשוט הפכו את זה לריקוד והמשיכו לחייך
במילים אחרות, אם פישלתם זה בסדר
המשיכו הלאה
כן, תוסף תזונה של ויטמין B12 מומלץ מאוד, אבל התדירות שבה תצטרכו אותו תלויה בריכוז
כתבתי על זה מאמר קצר
אני אשאיר קישור בתיאור הסרטון, אם תרצו להסתכל, ובנוסף אם אתם גרים באזור
שהשמש לא זורחת בו הרבה, או אולי כן אבל אתם משתמשים בקרם הגנה, תוסף תזונה של ויטמין D גם מומלץ
אבל זה נכון לכולם, לא רק טבעונים

Polish: 
Jest kilka chwalebnych historii o tych ludziach, którzy zostali weganami z dnia na dzień i nigdy nie oglądali się za siebie.
I wszyscy im zazdrościmy.
Ponieważ, szczerze mówiąc, ścieżka do weganizmu jest bardziej kręta, niż jest prosta.
Zastanówmy się nad tym.
Przepisujesz lata lub dziesięciolecia nauk o tym, jak jeść i rekonfigurujesz nawyki, z którymi żyłeś przez całe życie
Więc łódź może się bujać kilka razy. Jeśli omsknie ci się noga, zamień to w taniec i uśmiechaj się.
Innymi słowy, jeśli się pomylisz, to naprawdę w porządku.
Naprzód i w górę.
Tak, zalecany jest suplement witaminy B12, ale to, jak często musisz go przyjmować, zależy od dawki.
Napisałam na ten temat bardzo krótki artykuł.
Zostawię link w polu opisu na wypadek, gdybyście chcieli to sprawdzić. A jeśli  mieszkasz gdzieś,
gdzie słońce nie świeci tak mocno, a może świeci, ale nosisz filtr przeciwsłoneczny, wtedy zaleca się również suplementację witaminy D.
ale dotyczy to wszystkich, nie tylko wegan.

Portuguese: 
Apenas faça o que soa razoável para você
Tem algumas histórias glorificantes daquelas pessoas que se tornaram veganas da noite pro dia e nunca mais voltaram
E todos nós invejamos elas
Porque, pra ser honesta, o caminho e a jornada para o veganismo é mais um zig zag que uma linha reta
Quer dizer, pense nisso
Você está reescrevendo anos ou décadas de ensinamentos de como comer
E você está reconfigurando hábitos com os quais viveu por toda a sua vida
Então, pode dar algum problema algumas vezes
Se você tropeçar, apenas transforme numa dança e continue sorrindo
Em outras palavras, se você deu uma escorregada, está tudo vem, sério
Cabeça erquida e em frente
Suplementos
Sim, suplemento de vitamina B12 é recomendada, mas a frequência com que você precisa tomar depende da dose
Eu escrevi um artigo bem breve sobre isso e deixarei na descrição, caso queira dar uma olhada
E, se você vive num lugar onde o sol está mais fraquinho
Ou talvez esteja forte, mas você usa protetor solar
Então, suplemento de vitamina D também é recomendado
Mas isso se aplica a todos, não só veganos

English: 
There's a few glorified stories of these people who became vegan overnight and never looked back
And we all envy them
Because to be honest the path and journey into veganism is more of a zigzag when it is a straight line
[I] mean think about it
You're rewriting years or decades of teachings about how to eat and you're reconfiguring habits that you lived with for your whole life
So the boat may rock a couple of times if you trip just turn it into a dance and keep smiling [in]
Other words if you slipped up, it's seriously okay
onwards and upwards
Yes, a vitamin B12 supplement is recommended, but how often you need to take it depends on the dosage
[I've] written a very brief article on this
I'll leave the link in the description box in [case] you want to check it out, and if you're also living somewhere
Where the sun is not shining so much or maybe it is but you are wearing sunscreen [then] a vitamin D supplement is also recommended
but this applies to everybody not just [vegans] for

German: 
Es gibt ein paar von diesen gepriesenen Geschichten von Leuten,
die über Nacht vegan geworden sind
und nie zurückgeblickt haben
und wir beneiden sie alle,
denn ehrlich gesagt, der Weg zum Veganismus
ist mehr ein Zickzack, als eine gerade Linie.
Ich mein, denk mal darüber nach:
Du überschreibst Jahre oder Jahrzehnte
an Lehren darüber wie man essen soll
und du gestaltest Gewohnheiten um,
mit denen du dein ganzes Leben lang gelebt hast.
Das Boot kann also ein paar Mal schaukeln.
Wenn du stolperst verwandel es einfach
in einen Tanz und lächel weiter.
Mit anderen Worten, wenn du ausgerutscht bist,
ist das vollkommen in Ordnung.
Aufstehen und weiter machen
Supplemente
Ja, ein Vitamin B12-Supplement ist empfohlen,
wie oft du es nehmen musst, hängt von der Dosis ab.
Ich habe einen sehr kurzen Artikel dazu verfasst.
Ich hinterlasse den Link in der Videobeschreibung
für den Fall, dass du ihn lesen möchtest.
Und wenn du einem Ort wohnst,
wo die Sonne nicht viel scheint
oder vielleicht tut sie es, aber du trägst Sonnencreme,
dann ist ein Vitamin D-Supplement auch empfohlen.
Aber das trifft auf jeden zu,
nicht nur Veganer.
Verbreite die Nachricht liebevoll

English: 
[me] veganism is not just compassion for the animals the [environment] and for my health
But it also means widening the circle of compassion to include friends family acquaintances and even total strangers
Unfortunately in the world of plant-based nutrition there can be a fair bit of criticism and judgment when it comes to the choices [of] others
You might have heard or read somebody say well you eat fish
you're not [a] real vegetarian then or if you had honey, then you can't call yourself a vegan and
According to the strict guidelines that might be true, but I say drop the strict guidelines and just do your best
[I] mean having plant-based foods most of the time is a clear win compared to nothing at all [and] if you're somebody who is
Already following a plant-based lifestyle. I would encourage you to share and spread the message with love
Answer questions openly and honestly and never judge or criticize the decisions of others just [lead] by example
and if they feel inspired

Portuguese: 
Espalhe a mensagem com amor
Para mim, o veganismo não é só compaixão pelos animais, pelo ambiente ou pela minha saúde
Também significa ampliar o circulo de compaixão para incluir amigos, família, conhecidos ou até estranhos
Infelizmente, no mundo de nutrição baseada em plantas tem um pouco de críticas e julgamento
Quando se diz respeito às escolhas dos outros
Você pode já ter ouvido alguém dizer: mas você come peixe?
Então, você não é um vegetariano de verdade
Ou, se você come mel, você não pode se chamar de vegano
E, de acordo com definições rígidas, isso pode ser verdade
Mas eu digo: esqueça as definições e faça seu melhor
Quero dizer, comer comidas baseadas em plantas na maior parte do tempo, é muito melhor do que nunca
E, se você já está seguindo um estilo de vida baseado em plantas
Eu lhe encorajo a espalhar e compartilhar a mensagem com amor
Responda a perguntas abertamente e honestamente e nunca julgue ou critique as decisões dos outros
Apenas sirva de exemplo e, se eles se sentirem inspirados
Eles se sentiram mais a vontade para se juntar a você

iw: 
טבעונות היא לא רק חמלה בשבילי, על החיות, הסביבה והבריאות שלי
אלא גם הרחבת מעגל החמלה הזה לכלול חברים, משפחה, מכרים וגם זרים מוחלטים
לצערנו בעולם התזונה הצמחית יכולה להיות הרבה ביקורת ושיפוטיות כשזה מגיע לבחירות של אחרים
אולי קראתם או שמעתם מישהו אומר משהו כמו: טוב, אם אתה אוכל דגים
אתה לא באמת צמחוני, או אם אכלת דבש, אתה לא יכול לקרוא לעצמך טבעוני
ולפי ההנחיות המחמירות האלה אולי זה נכון, אבל אני אומרת, עזבו את ההנחיות המחמירות, ופשוט עשו כמיטב יכולתכם
כלומר, אם תאכלו מזון מהצומח רוב הזמן, זה ניצחון ברור ביחס לכלום, ואם אתם
כבר חיים אורח חיים טבעוני, אני מעודדת אתכם לחלוק את המסר הזה באהבה,
ענו על שאלות בפתיחות ובכנות ואף פעם אל תשפטו או תבקרו החלטות של אחרים, רק הראו דוגמה אישית
ואם הם יקבלו השראה

German: 
Für mich bedeutet Veganismus nicht
nur Mitgefühl für die Tiere,
die Erde und meine Gesundheit,
sondern bedeutet auch den
Kreis des Mitgefühls zu erweitern,
um Freunde, Familie, Bekannte
und sogar Unbekannte zu inkludieren.
Bedauerlicherweise kann es in der Welt
der veganen Ernährungslehre
zu einem Teil an Kritik und Verurteilung kommen,
wenn es um die Entscheidungen von anderen geht.
Du hast vielleicht schon mal
gehört oder gelesen, dass jemand sagt
Du isst also Fisch?
Dann bist du kein richtiger Vegetarier.
Oder wenn du Honig hattest,
dann kannst du dich nicht nicht als Veganer bezeichnen.
Und bezüglich der strikten
Richtlinien mag das wahr sein,
aber ich sage, lass die strikten Richtlinien
und gib einfach dein Bestes.
Ich meine, pflanzliche Lebensmittel
den Großteil der Zeit zu haben,
ist ein klarer Gewinn gegenüber gar nichts zu tun.
Und wenn du jemand bist, der bereits
einem veganen Lebensstil folgt,
würde ich dich ermutigen wollen die Nachricht
liebevoll zu teilen und zu verbreiten.
Beantworte Fragen offen und ehrlich
und verurteile und kritisiere niemals
die Entscheidungen anderer.
Gebe einfach ein gutes Beispiel ab
und wenn sie sich inspiriert fühlen,
ist es wahrscheinlicher, dass sie mitmachen,
als wenn sie sich unter Druck gesetzt

Italian: 
per me essere vegana non è solo provare compassione per gli animali
l'ambiente o la mia salute
ma allargale il circolo della passione
ad amici, famiglia, conoscenti e anche sconosciuti
sfortunatamente, nel mondo dell'alimentazione di origine vegetale
potrebbero esserci giudizio e critiche
quando si tratta di scelte degli altri
avrai letto:"beh, mangi pesce, non sei un vero vegetariano"
o se mangi miele
allora non puoi definirti vegano
basandosi su linee giuda più restrittive può essere vero
ma non pensare a questo, fai semplicemente del tuo meglio
mangiare cibi di origine vegetale è già di per sé una vittoria
se si compara a non mangiarne per niente
e se sei una persona che segue già una dieta basata su cibi di origine vegetale
ti incoraggio a diffondere questo messaggio con amore
rispondi alle domande apertamente e sinceramente
e non giudicare o criticare le decisioni degli altri
la gente segue gli esempi e se si sentono ispirati

Arabic: 
بالنسبة لي.. النظام النباتي الصرف ليس تعاطفاً فقط
مع الحيوانات والبيئة وصحتي فحسب ..
ولكنها تعني أيضا توسيع دائرة التعاطف
لتضم الأصدقاء والعائلة وحتى الغرباء
للأسف.. في عالم التغذية النباتية
قد يتواجد قدر من الانتقاد والحكم على الآخرين
عندما يتعلق الموضوع باختيارات الآخرين
ربما سمعت أو قرأت أحداً يقول: أنت تأكل السمك؟
أنت لست نباتي حقيقي إذن
وإن تناولت العسل، فلا يمكنك أن تسمي نفسك نباتي صرف
وحسب الارشادات الصارمة للنظام النباتي قد يعتبر هذا حقيقة.
لكن أنا أقول تجاهل الإرشادات الصارمة .. فقط افعل أفضل مالديك..
أقصد.. تناول طعام نباتي معظم الوقت
هو فوز واضح مقارنة بلاشيء على الاطلاق
وإن كنت شخص يتبع النظام النباتي حاليا
أشجعك على نشر رسالة النباتي بكل حب
أجب على الأسئلة بتفتح وصدق
وبدون الحكم وانتقاد الآخرين
فقط كن قائد من خلال كونك مثال يحتذى به.. وإذا شعرو بالإلهام منك
سيكون أكثر قابلية للانضمام إليك مقارنة لو شعروا بالضغط

Polish: 
Weganizm to nie tylko współczucie dla zwierząt, środowiska i własnego zdrowia.
Oznacza to również poszerzenie kręgu współczucia o przyjaciół, znajomych, rodzinę, a nawet osoby zupełnie obce.
Niestety w świecie odżywiania roślinnego może pojawić się spora krytyka i osąd, w kwestii wyborów innych.
Być może słyszałeś lub czytałeś, jak ktoś powiedział "jesz ryby, więc
nie jesteś wtedy prawdziwym wegetarianinem lub jeśli miałeś miód, nie możesz nazywać siebie weganinem".
Zgodnie ze ścisłymi wytycznymi może to być prawda, ale radzę: porzuć ścisłe wytyczne i po prostu daj z siebie wszystko.
Mam na myśli, że jedzenie żywności pochodzenia roślinnego przez większość czasu jest oczywistą wygraną w porównaniu z niczym. Jeśli jesteś kimś, kto już
podąża za stylem życia opartym na roślinach, zachęcam was do dzielenia się i rozpowszechniania tego przesłania z miłością.
Odpowiadaj na pytania otwarcie i szczerze i nigdy nie oceniaj ani nie krytykuj decyzji innych osób. Świeć przykładem.
I jeśli inni poczują inspirację,

Russian: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Polish: 
będą bardziej skłonni do przyłączenia się, niż gdyby czuli wywieraną presję lub czuli się w jakiś sposób nieodpowiedni.
W porządku, więc to były 12 najważniejszych wskazówek dla każdego, kto przechodzi na bardziej roślinny styl życia.
Mam też dodatkową wskazówkę dla każdego, kto może być
zainteresowany. Zawsze możesz udać się do lekarza, aby wykonać badanie krwi przed rozpoczęciem i
znowu, od sześciu do dwunastu miesięcy później. Oczywiście, nie musisz tego robić,
Ale może to pomóc zwiększyć twoją pewność siebie i upewnić ciebie i twoich bliskich, że wszystko idzie dobrze.
W wielu przypadkach morfologia powraca, wskazując na brak problemów lub w niektórych przypadkach pewne wyniki badań mogły ulec poprawie takie jak cholesterol.
Dlatego niektórzy decydują się na taki styl życia.
Ale w innych przypadkach może powrócić i pokazać oznaki niedoboru.
I chodzi mi o to, że taki właśnie był cel, aby upewnić się, czy wszystko jest dobrze.
Więc nie martw się.
Pamiętaj, że jesteś na etapie uczenia się tego wszystkiego, co może po prostu oznaczać, że przeoczyłeś pewne produkty spożywcze, które teraz zamierzasz
zacząć włączać w większej ilości do swojej diety, a jeśli zdecydujesz się tego nie robić

Arabic: 
أو شعروا أنهم غير جيدين بشكل ما
كانت هذه أهم ١٢ نصيحة من Pick up Limes
لأي شخص يرغب بالتحول للنظام النباتي الصرف
لدي أيضا نصيحة إضافية لأي شخص قد يكون مهتماً
بإمكانك دائما زيارة طبيبك وعمل فحص دم قبل أن تبدأ النظام النباتي الصرف
وكرر الفحص بعد ٦ أو ١٢ شهر من تبني النظام النباتي
بالطبع لست مجبراً على فعل ذلك، لكن هذه الفكرة قد تساعدك
وتزيد ثقتك وتطمئنك أنت وأحباؤك
بأن كل شيء يسير على مايرام..
في كثير من الحالات، نتائج المختبر ستشير
إلى عدم وجود أي مشاكل.. وفي عدة حالات
ستجد تطور إيجابي في بعض النتائج مثل الكوليسترول
وهذا الذي يشجع بعض الناس على تبني النظام النباتي.. لكن في بعض الحالات
قد تشير نتائج المختبر إلى انخفاض
وهذا هو الهدف من التحليل، التأكد أن كل شيء على مايرام..
لذا لاتقلق.. تذكر أنك في مرحلة تعلم
قد يعني ذلك أنك لم تنتبه لنوع معين من الطعام
والآن يجب عليك ادخاله لنظامك الغذائي
واذا اخترت عدم القيام بتحليل الدم، فلامشكلة
اذا طبق النظام النباتي بشكل صحيح .. فينبغي أن لايكون هناك أي نقص

iw: 
יותר סביר שהם יצטרפו מאשר אם הם ירגישו שלוחצים עליהם או שגורמים להם להרגיש כאילו הם לא מוסריים
בסדר, אז אלה היו 12 הטיפים שלנו לכל מי שנמצא במעבר לאורח חיים יותר מבוסס על הצומח
ויש לי גם טיפ בונוס לכל מי שמעוניין
אתם תמיד יכולים ללכת לרופא שלכם ולבצע בדיקות דם לפני שתתחילו
ושוב 6 עד 12 חודשים לאורך הדרך, כמובן שאתם לא חייבים לעשות את זה
אבל זה יכול לעזור להגביר את הביטחון שלכם ולהרגיע אתכם ואת האהובים עליכם שהכל בסדר
בהרבה מקרים בדיקות מעבדה יכולות להראות שאין שום בעיה, ובמקרים מסוימים הנתונים שלכם יכולים להראות שיפור, כמו כולסטרול
שזו עוד סיבה שאנשים בוחרים באורח החיים הזה.
במקרים אחרים הבדיקה עלולה לחזור עם סימן לחסר כלשהו
וזאת הייתה המטרה נכון? לוודא שהכל תקין
אז אל דאגה
תזכרו שאתם רק בשלב הלמידה, יכול להיות שפשוט פיספסתם סוג מזון מסוים שעכשיו אתם
תשלבו יותר לתוך הדיאטה שלכם, ואם תבחרו לא לעשות גם את זה

Portuguese: 
Do que se eles estivessem se sentindo precionados ou inadequados de alguma forma
+ Dica Bônus
OK, então, essas foram as 12 dicas do Pick Up Limes para qualquer um em transição para um estilo de vida mais baseado em plantas
E eu também tenho uma dica bônus para qualquer um que esteja interessado
Você pode sempre ir a um médico pra fazer um exame de sangue antes de começar
E de novo de 6 a 12 meses depois
É claro que você não precisa fazer isso
Mas isso pode te ajudar a ficar mais confiante e assegurar as pessoas que você ama que está tudo certo
Muitas vezes, os resultados retornam indicando nenhum problema
Ou, em alguns casos, alguns valores podem aumentar
Coisas como colesterol, o que leva muitas pessoas a seguir esse estilo de vida
Mas, em outros casos, pode voltar com sinais de deficiência
E esse era o objetivo, ter certeza que está tudo bem, então não se preocupe
Lembre-se que você ainda está aprendendo
Pode significar que você achou que um tipo de comida era pouco relevante
E que, agora, você pode incorporar mais em sua dieta
E, se você escolher não fazer isso, sem problemas também

Italian: 
sarà più probabile che condivideranno, piuttosto che sentirsi sotto pressione o inadeguati in un qualche modo
CONSIGLIO BONUS
allora, questi erano i 12 consigli di Pick Up Limes
per chiunque voglia iniziare uno stile alimentare basato più su prodotti di origine vegetale
e ho anche un consiglio bonus per chiunque possa essere interessato
puoi sempre andare dal tuo medico e fare delle analisi del sangue prima di iniziare
e di nuovo a distanza di 6 e 12 mesi
ovviamente non sei obbligato a farlo
ma potrebbe aiutarti a rassicurarti e a farti sentire più sicuro
del fatto che le cose vanno bene
nella maggior parte dei casi non ci saranno problemi
o in molti casi alcuni valori potrebbero essere migliorati
cose come colesterolo
che la ragione per cui alcune persone decidono di seguire questo tipo di dieta
oppure potresti avere delle carenze
ma è questo il punto, te ne accorgerai
non fa niente, ricorda che stai imparando
può semplicemente significare che ti sei focalizzato troppo su alcuni cibi
e che quindi inizierai ad aggiungere di più nella tua dieta
e se decidi di non farlo, nessun problema

Russian: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

English: 
[they'll] be more likely to join than if they were feeling pressured or were made to feel inadequate in some way
All right, so those were pickup lines top 12 tips for anybody who [is] transitioning to [more] of a plant-based lifestyle?
And I also have a bonus tip for anyone who might be
[interested] you can always go to your doctor to get some blood work done before you begin and
Again six to [twelve] months down the road of course you don't need to do this
But it might help to increase your confidence and to help reassure you and your loved ones that things are going well in
Many cases the lab work comes back indicating no issues or in some cases certain lab values may have improved things like cholesterol
Which is why some [people] choose to follow such a lifestyle
But in other cases it could come back and show a sign of deficiency
And I mean that was the point right to make sure that things are going okay?
So no worries
Remember you're in the learning stages of it all it could just mean that you overlooked a certain food items that you're now going to
[start] to incorporate more into your diet, and if you choose not to do this as well

German: 
oder auf eine Art unzureichend fühlen.
Bonustipp
Okay, das waren also Pick Up Limes top zwölf Tipps
für jeden der gerade zu einem
pflanzlicheren Lebensstil übergeht
und ich habe auch noch einen
Bonustipp für jeden, der interessiert ist.
Du kannst immer zu deinen Arzt gehen und
einen Bluttest machen bevor du anfängst
und noch einmal 6 bis 12 Monate später.
Natürlich musst du das nicht machen,
aber es kann dir helfen dein
Selbstbewusstsein zu stärken
und kann dich und deine Liebsten
bestätigen, dass alles gut läuft.
In vielen Fällen kommt der Bluttest zurück
und zeigt keine Ergebnisse,
oder in einigen Fällen können 
sich bestimmte Werte verbessert haben,
Dinge wie Cholesterinwerte,
was für manche der Grund ist
diesen Lebensstil zu verfolgen,
aber in anderen Fällen kann es zurückkommen
und Anzeichen eines Mangels geben.
Und ich meine das war der Grund, oder?
Sicherzugehen, dass alles okay ist,
Also keine Sorgen!
Erinner dich, du bist in der Lernphase von dem Ganzen.
Es kann bedeuten, dass du einfach
ein bestimmtes Lebensmittel übersehen hast,
welches du jetzt beginnen wirst
mehr in deine Ernährung zu integrieren.
Und wenn du dich dafür entscheidest
das Ganze nicht zu machen
mach dir auch keine Sorgen

Italian: 
se seguita in maniera corretta, non dovrebbero esserci squilibri in uno stile alimentare di origine vegetale
okay, questo è tutto per oggi
spero che questo video vi sia piaciuto
e significherebbe molto per me avere un mi piace
onestamente, ero un po' nervosa all'idea di farlo
sperando di rispondere a tutte le vostre domande
se sei alla ricerca di fonti più attendibili
metterò per voi dei link nel box informazioni sotto al video
uno di questi è un libro, che si chiama "becoming vegan"
loro hanno anche un libro chiamato "becoming vegetarian"
scritto da due nutrizionisti
una fonte molto valida per chi ne vuole sapere di più
ed è tutto basato su prove ed evidenze chiare
l'altro è un sito web e canale youtube
si chiama "nutritionsfacts.org"
gestito da un medico vegano
in cui potrete trovare molte informazioni
sentiti libero di darci un'occhiata
è tutto per il momento, ci vediamo presto
 
 

Russian: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

English: 
No worries also if done correctly there should [be] no deficiencies on a whole food plant-based diet
[ok] so that's it for today
I hope that you enjoyed this video
and if you did it would mean the world to me if you gave it a thumbs up because to be honest I was a
Little bit nervous about making it hoping I was going to answer all [of] your questions
And if you're looking for more credible sources of information, I will share some links for you in the description Box below
One of them is a book called becoming vegan they also have a book called becoming vegetarian Written by two registered dietitians
And it's a very comprehensive resource for anyone who's wanting to learn and know more and it's all evidence-based and backed up
The other one is a website as well as a Youtube channel called nutritionfacts.org
Run by a Vegan physician named Dr.
Greger and he's got some great information there as well, so you can feel free to check those out all right
That's it for now pick up line signing off. We'll see ya real soon
you

iw: 
אל דאגה, אם זה נעשה נכון לא אמורים להיות שום חסרים בדיאטה המבוססת על הצומח
טוב, אז זה הכל להיום
אני מקווה שנהניתם מהסרטון
ואם כן, זה יהיה מאוד משמעותי אם תוכלו לסמן thumbs up כי בכנות
הייתי קצת לחוצה מלהכין אותו, מקווה שהצלחתי לענות על כל השאלות שלכם
ואם אתם מחפשים מקורות מידע יותר מבוססים, אני אשאיר כמה קישורים בתיאור הסרטון למטה
אחד מהם הוא ספר בשם becoming vegan, יש להם אחד גם על להפוך לצמחונים, שנכתב על ידי שני דיאטנים רשומים
והוא מקור מידע מורחב למי שרוצה ללמוד ולדעת עוד, והכל מבוסס על נתונים ומחקר ומגובה
השני הוא אתר וגם ערוץ יוטיוב בשם nutritionfacts.org
שמנוהל על ידי רופא טבעוני בשם ד"ר גרגר
ויש לו מידע מצוין גם שם, אז תרגישו חופשיים לחפש אותו.
טוב, זה הכל לעכשיו, נתראה בקרוב
 

Portuguese: 
Se feita corretamente, não deve haver nenhuma deficiência em uma dieta baseada em plantas
+ Utilitários recomendados
OK, então é isso por hoje
Eu espero que tenha gostado do vídeo
E, se você gostou, significaria muito pra mim se você desse o "gostei"
Porque, pra ser honesta, eu estava um pouco nervosa antes de fazer o vídeo
Esperando responder todas as suas dúvidas
E, se você estiver procurando fontes de informação mais confiáveis
Eu deixei alguns links pra você na caixa de descrição abaixo
Um deles é um livro chamado "Se tornando vegano"
Eles também têm um livro chamado "Se tornando vegetariano"
Escrito por 2 nutricionistas registrados
E é um livro muito completo pra quem quer aprender e saber mais
E é tudo com evidências e com bases
O outro é um site e um canal do YouTube chamado "NutritionFacts.org"
Dirigido por um médico vegano chamado Doutor Gregor
E ele também tem muita informação lá
Então, fique a vontade para dar uma olhada neles
Então é isso, Pick Up Limes finalizando
Nos veremos em breve

German: 
Richtig ausgeführt sollte es keine Mängel bei einer Whole Foods Plantbased Diet geben.
Empfohlene Ressourcen
Okay, das ist also alles für heute.
Ich hoffe euch hat das Video gefallen und wenn es hat,
würde es mir unglaublich viel bedeuten,
wenn du einen Daumen nach oben geben würdest,
denn ehrlich gesagt, war ich ein
bisschen nervös das Video zu machen
und all eure Fragen zu beantworten.
Und wenn du nach weiteren zuverlässigen Informationsquellen suchst,
werde ich ein paar Links in der Videobeschreibung teilen.
Eines davon ist ein Buch namens Becoming Vegan,
sie haben auch ein Buch Becoming Vegetarian,
geschrieben von zwei staatlich
anerkannten Ernährungsberaterinnen.
Und es ist eine sehr ausführliche Informationsquelle
für jeden der mehr lernen und wissen möchte
und es ist alles evidenzbasiert 
und durch Quellen gestützt.
Das andere ist eine Webseite sowie ein Youtubechannel
genannt Nutritionfacts.org
betrieben von einem veganen Arzt namens Dr. Greger
und er bietet dort großartige Informationen.
Also schau dir das mal an, wenn du möchtest.
Okay,
das ist alles für heute
Wir sehen uns sehr bald.

Arabic: 
في نظام نباتي متكامل
حسناً.. هذا هو كل شيء لليوم.. اتمنى أنك استمتعت بهذا الفيديو
وان كنت استمتعت به فسيعني لي الكثير أن تعطيه لايك.. لأنه لأكون صادقة معكم
كنت متوترة قليلاً حول إعداد هذا الفيديو
متأملة أنني أجبت على كل أسئلتكم
وإن كنت تبحث عن مصادر معلومات موثوقة
سأشارككم بعض الروابط في المربع بالأسفل
أحدها هو كتاب (الانتقال للنظام النباتي الصرف)
وأيضا لديهم كتاب (الانتقال للنظام النباتي)
كلا الكتابين كتبت من قبل أخصائيين تغذية مرخصين
وهي مراجع شاملة لأي شخص يرغب أن يتعلم أكثر
وكلها مبنية على أدلة ولها براهينها وإثباتاتها
الشيء الآخر هو موقع و قناة يوتيوب
اسمها (حقائق التغذية)
يديرها طبيب نباتي صرف
اسمه د. جريجور .. ويعرض معلومات مهمة جدا
لكم مطلق الحرية بتفقد موقعه أيضا
حسنا..هذا هو للآن.. تسجيل خروج.. ونراكم قريبا جدا..

Polish: 
nie martw się. Dieta roślinna stosowana prawidłowo, nie powinna powodować żadnych niedoborów.
To wszystko na dziś.
Mam nadzieję, że spodobał Ci się ten film.
Jeśli się podobał, wiele by dla mnie znaczyło, gdybyś kliknął kciuk w górę, ponieważ szczerze mówiąc,
Trochę się stresowałam, tworząc ten film. Mam nadzieję, że udało mi się odpowiedzieć na wszystkie wasze pytania.
A jeśli szukasz bardziej wiarygodnych źródeł informacji, podam kilka linków w opisie poniżej.
Jedną z nich jest książka zatytułowana „Zostanie weganinem”, mają też książkę „Zostanie wegetarianinem”.
Jest to bardzo obszerne źródło informacji dla każdego, kto chce się uczyć i wiedzieć więcej, a wszystko jest oparte na faktach i poparte dowodami.
Drugi to strona internetowa oraz kanał na Youtube o nazwie nutrients.org
Prowadzony przez wegańskiego lekarza o nazwisku Dr. Greger
i on również ma tam świetne informacje, więc możesz je sprawdzić
Na razie to wszystko. Zobaczymy się wkrótce
 
