
Spanish: 
En el episodio uno hablamos de cardio en el episodio dos.
Hablamos sobre el episodio de booty tres hablamos sobre la grasa del vientre en este episodio
Nos centraremos en la parte superior del cuerpo, los brazos, la espalda, el pecho, toda esa región, todas esas áreas problemáticas.
Vamos a abordar los errores
Puede estar haciendo que sea imposible obtener los resultados que está buscando.
Mi nombre es cola
Y estás viendo koboko fitness
Suscríbete a mi canal de youtube si aún no lo has hecho, es totalmente gratis para ti y realmente significa
Tanto para mí en mi carrera como entrenadora personal, me he encontrado con tantas mujeres que quieren brazos tonificados.
Quieren deshacerse de la grasa de la espalda muchas personas que intentan perder grasa en el pecho
Y veo a algunas personas tratando de animar un poco el área del pecho
Y debido a esto, muchos de ustedes están haciendo entrenamientos durante meses y no ven ningún resultado.
Por lo general, el problema no es que no esté haciendo ejercicio.
Puede ser que solo te falten algunos consejos aquí y allá, puede ser que solo te falte una cosa. Eso es solo
Sosteniendote

English: 
In episode one we talked about cardio in episode two
We talked about the booty episode three we talked about belly fat in this episode
We're gonna be focusing on the upper body your arms back chest that whole region all those trouble areas
We're going to be addressing the mistakes
You may be making that are making it impossible to get the results you're looking for
My name is cola
And you are watching koboko fitness
Please subscribe to my youtube channel if you haven't done so already it's totally free for you and it really does mean
So much to me in my career as a personal trainer, I have come across so many women that want toned arms
They want to get rid of back fat a lot of people trying to lose chest fat
And I see some people trying to perk up that chest area a little bit
And because of this a lot of y'all are doing workouts for months and not seeing any results
Usually the problem is not that you're not exercising
It might be that you're just missing a few tips here and there it might be just one thing you're missing. That's just
holding you back

English: 
So, like I said, this video is going to be talking about homework out mistakes that you may be making that are stopping you
From seeing the progress that you deserve
Let's get started with number five for this mistake i'm gonna be focusing on fat
Back fat chest fat arm fat not letting you be great fat
We're gonna be talking about all the biggest mistakes. I see people making with all these different types of fat and that mistake
is thinking
That these body parts are somehow special they are special because they're on your body
but in terms of getting rid of back fat chest fat and arm fat
The way to get rid of them is the same way to get rid of fat on any other part of the body it requires
100 commitment to an exercise routine and 100 commitment to the correct diet for your goals
So let's talk about the exercise part of it to lose back fat

Spanish: 
Entonces, como dije, este video hablará sobre los errores de tarea que puede estar cometiendo y que lo están deteniendo.
De ver el progreso que te mereces
Comencemos con el número cinco por este error, me enfocaré en la grasa.
Grasa en la espalda Grasa en el pecho Grasa en el brazo que no te deja estar muy gordo
Hablaremos de todos los errores más grandes. Veo gente haciendo con todos estos diferentes tipos de grasa y ese error
Esta pensando
Que estas partes del cuerpo son de alguna manera especiales, son especiales porque están en tu cuerpo
pero en términos de deshacerse de la grasa de la espalda, la grasa del pecho y la grasa del brazo
La forma de deshacerse de ellos es la misma forma de deshacerse de la grasa en cualquier otra parte del cuerpo que necesite.
100 compromiso con una rutina de ejercicios y 100 compromiso con la dieta correcta para sus objetivos
Así que hablemos de la parte del ejercicio para perder grasa.

Spanish: 
He notado que cuando muchas personas intentan deshacerse de la grasa de la espalda, la grasa del pecho y la grasa del brazo
Existe una tendencia muy fuerte a querer hacer solo ejercicios de resistencia, los ejercicios de resistencia son cosas que generalmente no aumentan su frecuencia cardíaca
Y hacen arder tus músculos
Así que un gran ejemplo sería una lagartija con mucha gente que intenta trabajar en su pecho
Puede encontrar que se está esforzando mucho en hacer flexiones.
O las personas que están tratando de deshacerse de la grasa del brazo pueden encontrarse tratando de hacer muchos ejercicios para los brazos, como flexiones de bíceps.
O levanta el brazo, estos ejercicios son increíbles
pero por ellos mismos
No pueden deshacerse de la grasa de la espalda, la grasa del brazo o la grasa del pecho, estos ejercicios deben combinarse con cardio
Esto es lo que te ayudará a obtener resultados más rápidos si estás haciendo alguno de mis entrenamientos o alguno de mis programas.
Ni siquiera tienes que pensar en eso porque yo ya pensé todo por ti. Así que ve a
Kobocofitness.com comience su prueba y pruébelo usted mismo
Es tan conveniente
Pero mi punto aquí es que tienes que hacer ambos ejercicios de tonificación
Que están fortaleciendo el músculo dándoles una buena definición y forma y también hacen el cardio

English: 
I've noticed that when a lot of people are trying to get rid of back fat chest fat and arm fat
There's a very strong tendency to want to only do resistance exercises resistance exercises are things that don't generally get your heart rate up
And they make your muscles burn
So a great example would be a push-up a lot of people trying to work on their chest
May find that they are trying really hard to do push-ups
Or people that are trying to get rid of arm fat may find themselves trying to do a lot of arm exercises like bicep curls
Or arm raises these exercises are awesome
but by themselves
They cannot get rid of back fat arm fat or chest fat these exercises must be combined with cardio
This is what is going to help you get faster results if you are doing any of my workouts or any of my programs
You don't even have to think about it because i've already done all the thinking for you. So go to
Kobocofitness.com start your trial and try it out for yourself
It is so convenient
But my point here is you have to do both those toning exercises
That are strengthening the muscle giving them nice definition and shape and also do the cardio

Spanish: 
Ejercicios que es lo que te ayudará a quemar grasa más rápido. También debes prestar atención a tu dieta
No hay una dieta que funcione para todos y, honestamente, la forma en que modificas, cambias o revisas
Tu dieta debe basarse en tu personalidad
Pero, honestamente, esa es una historia completamente diferente para un video de entrenamiento en casa totalmente diferente.
El error número cuatro está progresando
Pero sin darte cuenta de que has progresado. Dejame explicar
Algunos de ustedes están aquí haciendo mis desafíos si no han hecho ninguno de mis desafíos que se están perdiendo
Definitivamente deberías registrarte para eso
Tengo un enlace a continuación para que te unas a la lista de espera para hacerlo, hazlo hoy únete
Solo hazlo ahora
De todos modos, algunos de ustedes hacen mis desafíos o hacen mis entrenamientos o programas.
Lo que sea y obtienes resultados, pierdes peso, te haces más fuerte
Estás haciendo tu primera flexión, pero no te das cuenta de lo importante que es que finalmente puedas hacer flexiones.
No se está dando cuenta de lo importante que es perder cinco libras en un mes

English: 
Exercises which is what is going to help you burn the fat faster. You also have to pay attention to your diet
There is no one diet that works for everybody and honestly the way you tweak or change or overhaul
Your diet should be based on your personality
But honestly that is just that's a whole different story for for a totally different video home workout
Mistake number four is making progress
But not realizing that you've made progress. Let me explain
Some of you are out here doing my challenges if you haven't done any of my challenges you're missing out
You should definitely sign up for that
I have a link below for you to join the waitlist to just do it do it today join
Just do it now
Anyways, some of you do my challenges or do my workouts or programs
Whatever and you get results you lose weight you're getting stronger
You're doing your first push-up, but you are not realizing how big a deal it is that you can finally do push-ups
You're not realizing how big a deal it is that you lost five pounds in a month

English: 
People are just not realizing that they are making progress when they are. Let me give a specific example
I've had some people lose fat from various parts of their body
Maybe they lose fat from their arms their belly their back wherever it is
some people want to lose fat from their thighs they lose the fat that they want to lose and then
They want to do more exercises to tone up loose skin. Here's the thing exercising will help you burn fat
Exercising will help with muscle definition muscle strength muscle tone
But exercise in itself is unlikely to be able to get rid of loose skin. So some people
Make amazing progress. They get rid of the arm fat. They tone their arm muscles
But there's a little bit of loose skin on the arms and because of that loose skin. They just throw away all the progress
They've made like it doesn't matter. It doesn't mean a thing and it sucks when there's a part of the body
That doesn't look the way you hope it would look or the way that's acceptable to society for it to look
but

Spanish: 
Las personas simplemente no se dan cuenta de que están progresando cuando lo hacen. Déjame darte un ejemplo específico
Algunas personas han perdido grasa de varias partes del cuerpo.
Tal vez pierden grasa de los brazos, la barriga, la espalda, donde sea que esté
Algunas personas quieren perder grasa de los muslos, pierden la grasa que quieren perder y luego
Quieren hacer más ejercicios para tonificar la piel flácida. Aquí está lo que el ejercicio te ayudará a quemar grasa
El ejercicio ayudará con la definición muscular fuerza muscular tono muscular
Pero es poco probable que el ejercicio en sí mismo pueda eliminar la piel flácida. Entonces algunas personas
Haz un progreso asombroso. Eliminan la grasa del brazo. Tonifican los músculos de sus brazos
Pero hay un poco de piel suelta en los brazos y debido a esa piel suelta. Simplemente tiran todo el progreso
Han hecho como si no importara. No significa nada y apesta cuando hay una parte del cuerpo
Eso no se ve como usted espera que se vea o como es aceptable para la sociedad.
pero

Spanish: 
Realmente quiero animarte a no tirar todo tu progreso
Y entristece cuando has trabajado tan duro para obtener los resultados que tienes hasta ahora.
Piensan que no han progresado y se sienten deprimidos. Por favor, no hagas eso para celebrar tu progreso.
Hay formas de deshacerse de la piel flácida, pero generalmente no es haciendo ejercicio.
Así que no cometa el error de no darse cuenta de cuándo ha progresado
Te desanimará y hará que retrocedas y no queremos eso
No queremos que vuelva a sus viejas costumbres. Nos gusta el nuevo error número tres
Hablemos de esos ejercicios de brazos y brazos que son realmente increíbles porque la mayoría de las personas pueden hacerlos con bastante facilidad
La mayoría de los ejercicios de brazos son muy fáciles de dominar, pero también es muy fácil hacer trampa con ejercicios de brazos.
¿Y qué quiero decir con engañar, engañar es permitir que tus brazos estén
Cerca del piso cuando la voz sobre el entrenamiento dice que mantenga los brazos paralelos al piso
A veces es inevitable
Pero si tienes la energía cuando la voz en off del ejercicio dice pon tus brazos paralelos al suelo

English: 
I really want to encourage you not to throw away all your progress
And be sad when you've worked so hard to get the results that you have so far
They think they haven't made any progress and they feel depressed. Please don't do that celebrate your progress
There are ways to get rid of loose skin, but it's usually not by doing exercise
So don't make that mistake of not realizing when you've made progress
It will discourage you and it will cause you to regress and we don't want that
We don't want you to go back to your old ways. We like the new you mistake number three
Let's talk about those arms arm exercises are really awesome because most people can do them pretty easily
Most arm exercises are very easy to master, but it's also very easy to cheat with arm exercises
And what do I mean by cheating cheating is allowing your arms to be
Near the floor when the voice over the workout says keep your arms parallel to the floor
Sometimes it's unavoidable
But if you have the energy when the exercise voiceover says put your arms parallel to the floor

English: 
Try to put your arms parallel to the floor. It will get you better results
You know what?
I don't even like to call this cheating because the mere fact that you showed up
For your workout is already something to be happy about so we're not gonna call it cheating. We're gonna call it a modification another
Modification I see people making that I would like to suggest we avoid making is swinging the arms too fast
so when there is a bicep curl or an arnold press
Those movements should always be slow and controlled movements
This is what really recruits the muscles it engages those muscles to make sure you're stressing them enough
That they are actually changing and toning into the look the shape and the level of strength that you want
Let me tell you one of my favorite arm exercises is the arm fly
in fact
See if you can do an arm fly for 30 seconds while watching this video i'm gonna start talking about the next point
While you do this just see see if you can see if you got it. See if you can handle it
Just keep your arms like that for 30 seconds. Let's see how you do

Spanish: 
Trate de poner los brazos paralelos al suelo. Te dará mejores resultados
¿Sabes que?
Ni siquiera me gusta llamar a esto trampa porque el mero hecho de que aparecieras
Porque tu entrenamiento ya es algo de lo que estar feliz, así que no lo llamaremos trampa. Vamos a llamarlo una modificación otra
La modificación Veo que la gente hace lo que me gustaría sugerir que evitemos es mover los brazos demasiado rápido
así que cuando hay un curl de bíceps o una prensa de Arnold
Esos movimientos deben ser siempre lentos y controlados.
Esto es lo que realmente recluta los músculos, involucra esos músculos para asegurarse de que los estreses lo suficiente.
Que en realidad están cambiando y tonificando la forma y el nivel de fuerza que deseas.
Déjame decirte que uno de mis ejercicios favoritos para los brazos es la brazada.
de hecho
Vea si puede hacer un vuelo de brazo durante 30 segundos mientras mira este video, comenzaré a hablar sobre el siguiente punto
Mientras hace esto, vea si puede ver si lo tiene. Mira si puedes manejarlo
Mantén los brazos así durante 30 segundos. Veamos como te va

Spanish: 
Es un buen ejercicio para practicar lo que digo sobre ser lento y controlado.
Esta es la prueba definitiva de control porque ni siquiera mueves los brazos.
Al menos no debería serlo, debería estar paralelo al suelo el siguiente error. De lo que quiero hablar no está haciendo
un calentamiento o enfriamiento adecuado
El hecho de que sea un entrenamiento de brazos o un entrenamiento de la parte superior del cuerpo no significa que debamos omitir el calentamiento, el calentamiento es
realmente importante para evitar lesiones
Es muy importante que tus músculos básicamente se despierten y participen en el ejercicio.
El objetivo de ese calentamiento es dar a los músculos un impulso de oxígeno y sangre.
Eso les permitirá apoyarte en el entrenamiento y obtener mejores resultados.
Entonces, si quieres un mejor nivel de energía, flexibilidad si quieres fuerza
Si desea evitar lesiones si solo desea que su rendimiento físico general sea una bomba
y para obtener resultados que realmente te enorgullezcan de usar tus camisetas sin mangas, tus lindos vestidos, luego haz tu calentamiento y también
¿El enfriamiento si lo está haciendo?

English: 
That's a really good exercise to practice what i'm saying about being slow and controlled
This is the ultimate test of control because you're not even moving your arms
At least you shouldn't be it should just be parallel to the floor the next mistake. I want to talk about is not doing
a proper warm-up or cool down
Just because it's an arm workout or an upper body workout doesn't mean we should skip the warm-up the warm-up is
really important to avoid injury
It's really important so that your muscles basically wake up and they are engaged in the exercise
The whole point of that warm up is to give the muscles a boost of oxygen and blood
That will allow them to support you in the workout and get better results
So if you want a better energy level flexibility if you want strength
If you want to prevent injury if you just want your overall physical performance to be bomb
and to get results that really make you proud to wear your tank tops your cute dresses then do your warm up and also
Do the cool down if you are doing?

Spanish: 
Mis entrenamientos premium y no puedes terminar el video
Aún así, salte hasta el final y enfríe, ese enfriamiento es lo que lo ayudará a ser flexible
Hacemos muchos estiramientos realmente buenos al final de los entrenamientos.
Para que cuando vuelva la semana que viene para hacer otro entrenamiento de la parte superior del cuerpo
Puede hacer aún más, otro error masivo es no involucrar el núcleo correctamente durante los ejercicios de la parte superior del cuerpo
Especialmente ejercicios de espalda si miras el cuerpo, la espalda y el core y los abdominales.
¿Qué es lo que mantiene el cuerpo erguido y en equilibrio, esos dos grupos de músculos hacen cosas muy diferentes en el cuerpo?
Pero trabajan juntos para el cuerpo, así que durante los ejercicios de espalda
Es muy importante recordar que involucrar el núcleo involucrar el núcleo solo significa succionar el núcleo
Así que no aguantes la respiración, solo succionas el estómago con firmeza
Para que si alguien te golpeara el estómago ahora, tus brazos deberían estar abajo
Deberías terminar con tus brazos levantados
Si puedes completar los 30 segundos, deja un comentario a continuación, solo

English: 
My premium workouts and you're unable to finish the video
Still jump to the end and do the cool down that cool down is what's going to help you become flexible
We do a lot of really good stretches at the end of the workouts
So that when you come back next week to do another upper body workout
You can do even more another massive mistake is not engaging the core properly during upper body exercises
Especially back exercises if you look at the body the back and the core and the abs
Are what keep the body upright and in balance those two muscle groups do very different things in the body?
But they work together for the body so during back exercises
It is so important to remember to engage the core engaging the core just means sucking in the core
So not holding your breath just sucking in the stomach firmly
So that if somebody were to poke your stomach by now your arms should be down by now
You should be done with your arm raises
if you are able to actually complete the 30 seconds leave a comment below I just
i'm

English: 
Just curious to see how many people can actually do it and now practice what i'm explaining about the core suck your stomach in
And brace your core as if somebody is about to punch you in the gut that's exactly what I mean by engage the core
Because when you poke your core you will feel a little bit of muscle there
Now, of course this requirement to really brace and engage the core
Doesn't apply to all back exercises, but it does apply to quite a few of them
So for example if you're doing a raise to fly
This is an awesome example where it is. So important to make sure that core is engaged. It's sucked in
This is what's going to keep the back stable
this exercise is very awesome because it's working not just your back but your arms and your shoulders and your chest it is doing
Everything for your upper body
It's the perfect example of where really embracing that core and making sure it's tight is super duper important and you may not feel this
Right away, especially for a beginner to exercise. You may not be able to feel those muscles yet

Spanish: 
estoy
Solo tengo curiosidad por ver cuántas personas pueden hacerlo y ahora practique lo que estoy explicando sobre cómo chupar el estómago
Y refuerce su núcleo como si alguien estuviera a punto de golpearlo en el estómago, eso es exactamente lo que quiero decir con involucrar el núcleo
Porque cuando empujes tu núcleo sentirás un poco de músculo allí.
Ahora, por supuesto, este requisito de reforzar y comprometer el núcleo
No se aplica a todos los ejercicios de espalda, pero se aplica a bastantes de ellos
Entonces, por ejemplo, si estás haciendo un aumento para volar
Este es un ejemplo impresionante de dónde está. Es muy importante asegurarse de que el núcleo esté comprometido. Está succionado
Esto es lo que mantendrá la espalda estable
este ejercicio es muy bueno porque no solo trabaja la espalda, sino también los brazos, los hombros y el pecho.
Todo para la parte superior de tu cuerpo
Es el ejemplo perfecto de dónde realmente abrazar ese núcleo y asegurarse de que esté apretado es súper importante y es posible que no lo sienta.
De inmediato, especialmente para que un principiante haga ejercicio. Es posible que aún no pueda sentir esos músculos

English: 
But I promise you if you stay consistent, you will start to feel it
You will start to notice the difference and a lot of these things will become very automatic for you
So if you haven't joined the waitlist for my challenge join it
That is the best thing you can do for yourself
if you need to become consistent in your workout routine and by far the number one mistake, I see people making
Is just not doing upper body exercises
If you watch this video, I have a feeling you're the kind of person that understands that it's important to do upper body exercises
So in a way, I feel like i'm preaching to the choir here
so maybe you will send this to your friend that needs to hear this in a non-shady way just uh, hey
Check this out type of way. So more more women can understand that
It's important to work the upper body as well as the lower body. We never forget the booty
Never forget the booty a lot of us as women. We love the booty workouts. We love the belly fat workouts

Spanish: 
Pero te prometo que si te mantienes constante, empezarás a sentirlo
Comenzará a notar la diferencia y muchas de estas cosas se volverán muy automáticas para usted.
Entonces, si no te has unido a la lista de espera para mi desafío, únete
Eso es lo mejor que puedes hacer por ti mismo
si necesita ser constante en su rutina de ejercicios y, con mucho, el error número uno, veo que la gente comete
Simplemente no está haciendo ejercicios para la parte superior del cuerpo.
Si miras este video, tengo la sensación de que eres el tipo de persona que entiende que es importante hacer ejercicios para la parte superior del cuerpo.
Entonces, en cierto modo, siento que estoy predicando al coro aquí.
así que tal vez le envíe esto a su amigo que necesita escuchar esto de una manera que no sea sombría, solo uh, oye
Mira este tipo de forma. Para que más mujeres puedan entender eso
Es importante trabajar tanto la parte superior del cuerpo como la parte inferior del cuerpo. Nunca olvidamos el botín
Nunca olvidemos el botín de muchas de nosotras como mujeres. Nos encantan los entrenamientos de botín. Nos encantan los entrenamientos de grasa abdominal

Spanish: 
Incluso nos gustan los entrenamientos de brazos
Pero cuando se trata de la espalda, el pecho, los hombros y cualquier otra cosa, mucha gente realmente lucha
para ver el valor de hacer esos entrenamientos, pero déjame decirte que son esenciales, son esenciales porque
trabajando esas partes del cuerpo
Le ayudará a tonificar las áreas que conducen a ese físico que la mayoría de la gente está buscando.También es importante, obviamente, para una buena salud.
Tener un cuerpo completamente equilibrado, sano y fuerte. Queremos ser el pleno
paquete
Estoy un poco alegre al respecto, pero en realidad no trabajar la parte superior del cuerpo tiene algunas consecuencias graves para el cuerpo.
Podría provocar graves desequilibrios musculares.
Esta es una de las principales razones por las que muchas personas a veces tienen dolor de espalda.
Entonces, si tienes a alguien que hace muchos ejercicios para la parte inferior del cuerpo, mucho botín
Hace muchos ejercicios de puentes de glúteos, sentadillas y cosas así, pero nunca hacen ejercicios de espalda.
lo que acaba pasando es que crea un desequilibrio en la parte posterior del cuerpo y eso puede
Produce mucho dolor de espalda. Puede provocar dolor en el hombro.

English: 
We even kind of like the arm workouts
But when it comes to the back the chest the shoulders and anything else a lot of people really struggle
to see the value in doing those workouts, but let me tell you they are essential they are essential because
working those parts of the body
Will help you tone up those areas leading to that physique that most people are looking for it is also important obviously for good health
To have a completely balanced and healthy and strong body. We want to be the full
package
I'm kind of being light-hearted about it, but actually not working the upper body has some serious consequences for the body
It could lead to serious muscle imbalances
This is one of the main reasons that a lot of people have back pain sometimes
So if you have somebody that does a lot of lower body exercises a lot of booty
Exercises a lot of glute bridges squats and things like that, but they never do back exercises
what ends up happening is that it creates an imbalance in the back of the body and that can
Lead to a lot of back pain. It can lead to shoulder pain

English: 
It can lead to neck pain and all of this pain can be avoided simply by doing back exercises
You don't have to do back exercises every day
If you are doing your workout planning by yourself
Start with once a week and see how you feel. If you're doing my monthly workout schedules or you're doing my challenges
I've done all the work for you
I include upper body workouts in strategic places where it makes the most sense for you to get the most bang for your time
So if you haven't started a free trial visit
Kobocofitness.com start your free trial and see if it's right for you. There's so much more I have to say about exercises
Especially upper body exercises, but i'll stop here for now
Thank you for watching this video subscribe to my youtube channel if you haven't done so already
And i'll see you in my next video

Spanish: 
Puede provocar dolor de cuello y todo este dolor se puede evitar simplemente haciendo ejercicios de espalda.
No tienes que hacer ejercicios de espalda todos los días.
Si está planificando su entrenamiento por su cuenta
Comience con una vez a la semana y vea cómo se siente. Si estás haciendo mis horarios de entrenamiento mensuales o estás cumpliendo mis desafíos
He hecho todo el trabajo por ti
Incluyo entrenamientos de la parte superior del cuerpo en lugares estratégicos donde tiene más sentido para ti aprovechar al máximo tu tiempo
Entonces, si no ha iniciado una visita de prueba gratuita
Kobocofitness.com comience su prueba gratuita y vea si es adecuado para usted. Tengo mucho más que decir sobre los ejercicios.
Especialmente ejercicios de la parte superior del cuerpo, pero me detendré aquí por ahora
Gracias por ver este video suscríbete a mi canal de youtube si aún no lo has hecho
Y te veré en mi próximo video

Spanish: 
Tú

English: 
You
