
iw: 
תרגום: Ido Dekkers
עריכה: Sigal Tifferet
לומדים למבחן?
מנסים לעשות יותר מדי דברים?
לחץ הוא תחושה שאנו חווים
במצב של אתגר או עומס.
אבל זה לא סתם רגש,
לחץ הוא תגובה גופנית מחווטת
שנעה דרך כל גופכם.
בטווח הקצר, לחץ יכול לעזור,
אבל כשהוא מופעל לעתים קרובות, 
או לזמן ארוך מדי,
תגובת ההילחם או ברח הפרימיטיבית שלכם
משנה את המוח שלכם
וגם פוגמת בהרבה איברים ותאים בגופכם.
בלוטת האדרנל שלכם משחררת את הורמוני הלחץ
קורטיזול, אפינפרין, שנקרא גם אדרנלין,
ונוראפינפרין.
כשההורמונים האלה נעים בזרם הדם שלכם,

Chinese: 
正在为考试突击填鸭背诵？
尝试在有限的时间内完成更多的事儿？
当面临挑战或感到无助时，我们可以清晰的感受到压力的存在。
但压力不仅仅是一种情绪，
它还是一种穿行在我们体内的身体反应，就像电路板上的电流那样。
短期来看，压力有着积极作用；
但是当压力出现的过于频繁，持续的过长时，
它产生的反应，
不仅仅会影响到你的大脑，
还会对你全身的器官与细胞造成伤害。
你的肾上腺会释放压力荷尔蒙皮质醇，
肾上腺素，
以及去甲肾上腺素。
所有的这些激素在你的血液系统中穿行着，

Persian: 
Translator: soheila Jafari
Reviewer: Leila Ataei
آیا خودتان را برای امتحان 
در آخرین شب قبل از امتحان آماده می‌کنید
سعی می‌کنید تا جایی که ممکن هست
در آخرین لحظات یاد بگیرید
اضطراب احساسی است که زمانی با چالشی روبرو 
می شویم یا درهم می‌شکنیم تجربه می کنیم
اما بیشتر از اینکه اضطراب
احساسی عاطفی باشد
ارتباط فیزیکی مرتبطی است
که از تمامی بدن شما عبور می‌کند
در کوتاه مدت اضطراب می‌تواند منافعی را
برای بدن به همراه داشته باشد
اما هنگامی بارها در 
زمان طولانی در بدن فعال شود
واکنش جنگ و گریز در برابر اضطراب
نه تنها مغز شما را تغییر می‌دهد
بلکه به خیلی از سلول ها و
اندام های دیگر شما آسیب می‌رساند
غده آدرنال شما هورمونهای اضطرابی
را آزاد می کند
که کورتیزول، اپی نفرین هستند،
و به عنوان آدرنالین
و نوراپی نفرین
شناخته می‎شوند.
این هورمون‌ها به تمامی بدن شما 
از طریق جریان خون سفر می‌کنند،

Serbian: 
Prevodilac: Ivana Korom
Lektor: Mile Živković
Bubate za test?
Pokušavate da za kratko vreme
uradite mnogo?
Stres je osećanje koje svi doživljavamo
kada smo pred izazovom ili preplavljeni.
Ali više od emocije,
stres je urođeni fizički odgovor
koji putuje kroz vaše celo telo.
Kratkoročno, stres može biti koristan,
ali kad je aktiviran previše često
ili predugo,
vaš primitivni odgovor na stres,
"bori se ili beži",
ne samo da menja vaš mozak
nego i oštećuje mnoge druge organe
i ćelije u celom telu.
Vaša nadbubrežna žlezda
oslobađa hormone stresa
kortizol, epinefrin -
koga znate i kao adrenalin -
i norepinefrin.
Dok ovi hormoni stresa
putuju kroz vaš krvotok,

Portuguese: 
Tradutor: Leonardo Silva
Revisor: Ruy Lopes Pereira
Estudando para uma prova?
Tem mais coisas para fazer
do que tempo para fazê-las?
O estresse é uma sensação que todos temos
quando desafiados ou sobrecarregados.
Porém, mais que algo que sentimos,
o estresse é uma reação fisiológica inata
que viaja por todo o nosso corpo.
Em curto prazo,
o estresse pode ser vantajoso,
mas, quando frequente demais
ou persistente demais,
nossa reação primitiva de luta ou fuga
não apenas muda o nosso cérebro,
mas também prejudica muitos 
dos outros órgãos e células do corpo.
A glândula adrenal libera
os hormônios do estresse:
o cortisol, a epinefrina,
também conhecida como adrenalina,
e a norepinefrina.
Esses hormônios,
viajando pela corrente sanguínea,

Swedish: 
Översättare: Lisbeth Pekkari
Granskare: Annika Bidner
Pluggar du till ett prov?
Försöker du få mer gjort 
än du har tid till?
Stress är en känsla vi alla upplever
när vi blir utmanade eller överväldigade.
Men det är mer än bara en känsla,
stress är en inbyggd fysisk respons
som färdas genom hela kroppen.
På kort sikt kan stress vara fördelaktigt,
men när den aktiveras 
för ofta eller för länge,
förändrar din primitiva 
kamp-eller-flykt-respons
inte bara din hjärna,
utan skadar också många andra
organ och celler i din kropp.
Binjurarna frisläpper stresshormonerna
kortisol, adrenalin,
och noradrenalin.
När dessa hormoner
färdas genom blodomloppet,

Marathi: 
Translator: Arvind Patil
Reviewer: Smita Kantak
परीक्षेने धास्तावला आहात ?
कमी वेळात तयारी करावयाची आहे
ती ही भरपूर ?
आपण तणावग्रस्त होतो आव्हान 
आपल्यापुढे उभे राहते तेव्हा
पण ती एक भावना असते .
ताण शरीरभर पसरतो ती एक शारीरिक 
प्रतिसाद देणारी यंत्रणा आहे .
पण ती फायदेशीरही आहे.
पण या अवस्थेत आपण दीर्घकाळ राहिल्यास 
मात्र
तुमचा हा संकटाशी तोंड देण्याचा प्रतिसाद
तुमच्या मेंदुवरच नव्हे तर
शरीराचे अन्य इंद्रिये व पेशी बाधित करतो .
अॅड्रिनल ग्रंथी ताणाने निर्माण होणारी
संप्ररके बाहेर टाकतात.
ती आहेत कॉर्टिसॉल, एपिनेफ्रिन 
ज्यांना म्हटले जाते अॅड्रिनालिन
व नॉरएपिनेफ्रिन
ही सर्व संप्रेरके रक्तप्रवाहबरोबर 
शरीरभर फिरतात.

Arabic: 
المترجم: Ahmad Jarbou
المدقّق: Hussain Laghabi
هل تدرس بعجلة قبل الامتحان؟
محاولاً أن تنجز أكثر مما
يسمح به وقتك؟
التوتر هو إحساس نختبره عندما نواجه
تحديًا ما أو يرهقنا شيء ما.
هو ليس مجرد شعور فحسب،
إن التوتر عبارةٌ عن استجابة جسدية
متواصلة تجوب جسمك بالكامل.
على المدى القصير،
قد يكون للتوتر محاسنه،
و لكن عند استخدامه بتكرار عالٍ 
أو لفترات طويلة،
فإن الاستجابة البدائية
للمواقف التي تهدد حياتك،
لن تؤثر على عقلك فحسب،
بل ستضر بالعديد من الأعضاء 
و الخلايا الأخرى في أنحاء جسمك.
تفرز الغدة الكظرية هرمونات التوتر
كالكورتيزول، و الإيبينفرين
و الذي يعرف أيضاً باسم الأدرينالين،
بالإضافة إلى النور-أدرينالين.
حين تنتقل هذه الهرمونات 
في جسمك عبر المجرى الدموي،

Portuguese: 
Tradutor: Margarida Ferreira
Revisora: Isabel Vaz Belchior
Estás a marrar para um exame?
A tentar fazer mais
do que o tempo permite?
O "stress" é a sensação que temos
quando enfrentamos um desafio
ou estamos sobrecarregados.
Mas, mais do que uma simples emoção,
o "stress" é uma resposta
automática física
que percorre todo o nosso corpo.
A curto prazo,
o "stress" pode ser vantajoso,
mas quando existe vezes demais
ou dura demasiado tempo,
a nossa reação primitiva de "stress"
para lutar ou para fugir
não só altera o cérebro
também danifica muitos outros órgãos
e células do corpo.
As glândulas suprarrenais libertam
as hormonas do "stress",
o cortisol, a epinefrina,
também conhecida por adrenalina,
e a norepinefrina.
À medida que estas hormonas
percorrem a corrente sanguínea,

Vietnamese: 
Translator: Linh Tran
Reviewer: Truong Thi Hoang Long
Bạn đang ôn thi?
Hay đang cố làm nhiều việc trong thời gian
có hạn?
Căng thẳng là cảm giác khi chúng ta 
bị quá tải hoặc thách thức.
Nhưng hơn cả một cảm xúc,
sự căng thẳng là phản ứng chạy dọc cơ thể
Trong thời gian ngắn, nó có thể có lợi
cho chúng ta,
nhưng khi bị căng thẳng 
quá nhiều hoặc kéo dài
bản năng "chiến đấu hoặc trốn chạy"
với sự căng thẳng
không chỉ làm thay đổi bộ não của bạn
mà còn làm tổn hại đến các cơ quan
và tế bào của cơ thể.
Tuyến thượng thận giải phóng
các hormone gây căng thẳng
như cortisol và ephinephrine,
còn được gọi là adrenaline và 
norepinephrine.
Những hormone này theo máu chảy đi
khắp cơ thể,

Thai: 
Translator: Pachaya Sailamul
Reviewer: Kelwalin Dhanasarnsombut
เร่งอัดอ่านหนังสือเพื่อเตรียมสอบ
พยายามทำอะไรหลายๆ สิ่ง
ในขณะที่มีเวลาไม่มาก
ความเครียด คือสิ่งที่ทุกคนเคยเจอ
เมื่อเราถูกท้าทาย หรือหลายสิ่งประเดประดังเข้ามา
ที่จริงแล้วความเครียดไม่ใช่แค่ความรู้สึก
แต่มันคือการตอบสนองต่อสิ่งเร้าของร่างกาย
ที่เดินทางไปทุกส่วนในร่างกาย
ในช่วงเวลาสั้น ๆ ความเครียดก็มีประโยชน์
แต่ถ้ามันถูกกระตุ้นบ่อย ๆ หรือเป็นเวลานาน ๆ เข้า
การตอบสนองขั้นพื้นฐานต่อความเครียด
ไม่ว่าจะสู้ต่อหรือจะหนีนั้น
นอกจากจะทำให้สมองของคุณเปลี่ยนไปแล้ว
มันยังสามารถทำลายอวัยวะและ
เซลล์ส่วนอื่นทั่วร่างกายของคุณได้
ต่อมหมวกไต (adrenal gland) 
หลั่งฮอร์โมนความเครียด
คอร์ติซอล (cortisol) อีพิเนฟริน (epinephrine) 
หรือที่เรียกว่าอะดรีนาลีน (adrenaline)
และ นอร์อีพิเนฟฟริน (norepinephrine)
เมื่อฮอร์โมนเหล่านี้เคลื่อนที่ไปตามกระแสโลหิต

English: 
Cramming for a test?
Trying to get more done
than you have time to do?
Stress is a feeling we all experience
when we are challenged or overwhelmed.
But more than just an emotion,
stress is a hardwired physical response
that travels throughout your entire body.
In the short term, 
stress can be advantageous,
but when activated too often or too long,
your primitive fight or flight 
stress response
not only changes your brain
but also damages many of the other
organs and cells throughout your body.
Your adrenal gland releases 
the stress hormones
cortisol, epinephrine, 
also known as adrenaline,
and norepinephrine.
As these hormones 
travel through your blood stream,

Latvian: 
Translator: Dace Sarkane Danovska
Reviewer: Ilze Garda
Mācies kontroldarbam?
Mēģini paspēt vairāk, nekā laiks atļauj?
Stress ir jūtas, ko piedzīvojam,
kad saskaramies ar izaicinājumiem
vai mūs pārņem emocijas.
Tomēr stress ir kas vairāk par emociju.
Stress ir ģenētiski noteikta
fiziska reakcija,
kas ceļo pa visu ķermeni.
Īstermiņā stress var būt noderīgs,
bet, kad tas tiek aktivizēts
pārāk bieži vai pārāk ilgi,
primitīvā "cīnies vai bēdz"
reakcija uz stesu
ne tikai rada izmaiņas smadzenēs,
bet arī kaitē citiem orgāniem
un šūnām visā ķermenī.
Virsnieru dziedzeris ražo stresa hormonus
kortizolu, epinefrīnu,
pazīstamu arī kā adrenalīnu,
un norepinefrīnu.
Ceļojot pa asinsriti, šie hormoni

French: 
Traducteur: sann tint
Relecteur: Yasmina Hablani
Bachoter pour un examen ?
Essayer de faire plus
sans en avoir le temps ?
Le stress est une sensation ressentie
quand nous sommes défié ou accablé.
Mais plus qu'une simple émotion,
le stress est une réponse physique câblée
qui traverse tout votre corps.
A court terme,
le stress peut être avantageux,
mais quand il y en a trop et 
trop longtemps,
votre réponse primitive au stress
pour se battre ou s'enfuir
ne change pas seulement votre cerveau
mais abîme aussi bien d'autres organes
et cellules de votre corps.
Vos glandes surrénales libèrent
les hormones du stress
cortisol, épinéphrine,
aussi connue sous le nom d'adrénaline,
et norépinéphrine.
Quand ces hormones circulent
dans le flux sanguin,

Japanese: 
翻訳: Takamitsu Hirono
校正: Masaki Yanagishita
テストのための追い込み？
時間以上の仕事をこなそうとしている？
ストレスは私たちが挑まれたり
打ちのめされたときに感じるものです
しかし気持ちの問題だけではなく
ストレスは全身を駆け巡る
生来の身体反応なのです
短い期間であれば
ストレスには利点がありますが
あまりに頻繁に長く起こると
原始的な闘争・逃走ストレス反応は
脳に変化を及ぼすだけではなく
全身の臓器や細胞にまで
ダメージを与えます
副腎はストレスホルモン ―
コルチゾール、
別名アドレナリンとして知られるエピネフリン
ノルエピネフリンなどを分泌します
これらのホルモンは
血中を駆け巡るので

Russian: 
Переводчик: Yana Ananeva
Редактор: Yulia Kallistratova
Трясётесь перед экзаменом?
Не хватает времени на выполнение задачи?
Когда перед вами сложная задача,
вы испытываете стресс.
Стресс — это не просто чувство.
Стресс — врождённая физическая реакция,
которая путешествует по всему телу.
В краткосрочной перспективе стресс 
может быть даже полезным.
Однако когда стресс — ваш частый спутник,
базовый инстинкт «бежать или сражаться»
не только меняет ваш рассудок,
но и повреждает многие другие óрганы
и клетки во всём организме.
Надпочечники выделяют гормоны стресса:
кортизол, эпинефрин,
также известный как адреналин,
и норадреналин.
Эти гормоны перемещаются по кровотоку

Modern Greek (1453-): 
Μετάφραση: Georgios Kalemis
Επιμέλεια: Lucas Kaimaras
Ετοιμάζεστε βιαστικά για ένα τεστ;
Προσπαθείτε να κάνετε περισσότερα 
από όσα φτάνει ο χρόνος σας;
Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που βιώνουμε
όταν προκαλούμαστε ή συγκλονιζόμαστε.
Αλλά εκτός από απλώς ένα συναίσθημα,
το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση 
που διαπερνά ολόκληρο το σώμα σας.
Βραχυπρόθεσμα, το άγχος μπορεί να ωφελεί,
αλλά όταν ενεργοποιείται πάρα 
πολύ συχνά ή για πάρα πολύ καιρό,
η ενστικτώδης αντίδραση
«μάχη ή φυγή» στο στρες
όχι μόνο αλλάζει τον εγκέφαλό σας
αλλά προκαλεί και βλάβες σε πολλά
όργανα και κύτταρα σε όλο το σώμα σας.
Οι επινεφρίδιοι αδένες
απελευθερώνουν ορμόνες του στρες,
κορτιζόλη, επινεφρίνη
-επίσης γνωστή ως αδρεναλίνη-
και νορεπινεφρίνη.
Καθώς οι ορμόνες αυτές 
ταξιδεύουν μέσα στο αίμα,

Croatian: 
Prevoditelj: Jasmina Sevo
Recezent: Sanda L
Štrebate za test?
Pokušavate prijeći više no što
vam vrijeme dopušta?
Stres je osjećaj koji svi iskusimo kad smo
pred izazovom ili smo preopterećeni.
Ali ne samo obična emocija,
stres je instinktivna fizička reakcija
koja prožima cijelo vaše tijelo.
Kratkoročno gledano,
stres može biti koristan,
ali ako se prečesto aktivira
ili traje previše dugo,
vaša instinktivna reakcija
'bori se ili bježi'
ne samo da mijenja vaš mozak,
nego oštećuje i mnoge druge organe
i stanice u čitavom tijelu.
Nadbubrežna žlijezda
oslobađa hormone stresa
kortizol, epinefrin,
poznat i kao adrenalin,
te norepinefrin.
Kako ovi hormoni putuju krvotokom,

Romanian: 
Traducător: Rodica Filipescu
Corector: Lorena Ciutacu
Studiezi intensiv pentru un test?
Încerci să faci mai mult
decât îţi permite timpul?
Cu toţii experimentăm stresul
când suntem provocaţi sau copleşiţi.
Dar mai mult decât o emoţie,
stresul este o reacţie fizică înlănţuită
care circulă prin întregul corp.
Pe termen scurt,
stresul poate fi un avantaj,
dar când e activat prea des
sau pentru o perioadă prea lungă,
reacţia primitivă la stres,
luptă sau fugi,
îţi modifică creierul
şi îţi distruge mai multe organe
şi celule din corp.
Glanda suprarenală
eliberează hormonii de stres
cortizol, epinefrină, 
cunoscută şi ca adrenalină
şi noradrenalină.
Când aceşti hormoni circulă
prin fluxul sanguin,

Ukrainian: 
Перекладач: Inna Fedorenko
Утверджено: Oleksiy Pazyuk
Визубрюєте тести?
Намагаєтесь зробити більше,
ніж ви в змозі зробити?
Стрес - це відчуття, яке ми переживаємо
під час перевантажень та проблем.
Стрес - це не просто емоція.
Це фізична відповідь, яка зачіпає
організм у цілому.
У короткостроковій перспективі,
стрес може бути корисним,
та коли він з'являється
занадто часто, чи довго триває,
ваша первісна реакція на стрес
"бий або біжи"
не тільки змінює мозок,
а й шкодить багатьом іншим органам
та клітинам вашого тіла.
Ваші надниркові залози випускають
гормони стресу:
кортизол, епінефрин,
також відомий як адреналін,
та норадреналін.
І коли ці гормони рухаються по крові,

Chinese: 
翻译人员: Zhao Harry
校对人员: Yunxi Shi
正在为考试突击填鸭背诵？
尝试在有限的时间内完成更多的事儿？
当面临挑战或感到无助时，我们可以清晰的感受到压力的存在。
但压力不仅仅是一种情绪，
它还是一种穿行在我们体内的身体反应，就像电路板上的电流那样。
短期来看，压力有着积极作用；
但是当压力出现的过于频繁，持续的过长时，
它产生的反应，
不仅仅会影响到你的大脑，
还会对你全身的器官与细胞造成伤害。
你的肾上腺会释放压力荷尔蒙皮质醇，
肾上腺素，
以及去甲肾上腺素。
所有的这些激素在你的血液系统中穿行着，

Hungarian: 
Fordító: Eva Ballago
Lektor: Beatrix Turán
Vizsgára magolsz?
Többet próbálsz megcsinálni,
mint amennyire időd van?
Mind tapasztalunk stresszt,
ha próbára tesznek vagy túlterhelnek.
A stressz több mint egyszerű érzés:
a stressz kódolt testi reakció,
mely testünk minden részébe eljut.
Rövid távon a stressz lehet előnyös,
de ha túl gyakran
vagy túl sokáig áll fenn,
az egyszerű üss vagy fuss reakciónk
nemcsak az agyat változtatja meg,
hanem a test sok más szervét
és sejtjét is károsítja.
A mellékvesék stresszhormonokat
szabadítanak fel:
kortizolt, epinefrint,
más néven adrenalint,
és norepinefrint.
Mivel ezek a hormonok
bekerülnek a véráramba,

Polish: 
Tłumaczenie: Patrycja Macyszyn
Korekta: Rysia Wand
Wkuwasz na test?
Próbujesz robić za dużo na raz?
Stres to reakcja na coś, co nas przerasta.
Jednak to więcej niż tylko emocje.
Stres jest wrodzoną reakcją fizyczną,
która wędruje po całym organizmie.
Krótkotrwały stres może być korzystny,
ale gdy jest uruchamiany 
zbyt często i na długo,
walka lub ucieczka 
jako prosta reakcja na stres
nie tylko zmienia mózg,
ale też uszkadza wiele innych organów 
i komórek w całym organizmie.
Gruczoł nadnerczy uwalnia hormony stresu
kortyzol, epinefrynę, 
zwaną również adrenaliną,
a także noradrenalinę.
Hormony przemieszczają się
w organizmie przez krwiobieg,

Italian: 
Traduttore: Claudio Alviti
Revisore: Simone Guarnacci
Ti stai massacrando per un esame?
Stai cercando di ottenere di più di
quello che il tempo ti permette di fare?
Lo stress è una sensazione che tutti
proviamo quando siamo troppo impegnati.
Ma è più di una emozione,
lo stress è una innata risposta fisica
che viaggia attraverso il corpo.
Nel breve periodo,
lo stress può essere vantaggioso,
ma quando si attiva troppo spesso o
per troppo tempo,
la primitiva risposta allo stress
di lottare o fuggire
influisce non solo sul cervello
ma danneggia anche molti altri organi
e cellule in tutto il corpo.
La ghiandola surrenale rilascia
gli ormoni dello stress
cortisolo, epinefrina,
nota anche come adrenalina,
e norepinefrina.
Poiché questi ormoni viaggiano attraverso
il flusso sanguigno,

Spanish: 
Traductor: Sebastian Betti
Revisor: Denise RQ
¿Estudias para un examen?
¿Tratas de hacer más cosas de 
las que te permite el tiempo?
El estrés es una sensación que todos 
tenemos al ser desafiados o abrumados.
Pero más que solo una emoción,
el estrés es una respuesta física
que viaja por todo el cuerpo.
A corto plazo, el estrés 
puede ser ventajoso,
pero cuando se activa con mucha 
frecuencia o por demasiado tiempo,
la respuesta primitiva al estrés
no solo cambia tu cerebro
sino que también dańa muchos 
otros órganos y células del cuerpo.
La glándula suprarrenal
libera hormonas del estrés,
cortisol, epinefrina, también 
conocida como adrenalina,
y norepinefrina.
Conforme viajan estas hormonas
por el torrente sanguíneo,

Turkish: 
Çeviri: Mehmet Şeker
Gözden geçirme: Sancak Gülgen
Bir sınav için sabahlıyor musunuz?
Yapmanız gerekenden daha 
fazlasını mı yapmaya çalışıyorsunuz?
Zorlukla ve sıkıntı ile karşılaştığımızda, 
stres hepimizin yaşadığı bir duygudur.
Ancak bir duygudan daha fazlasıdır,
stres bütün vücudunuzda dolaşan,
fiziksel bir tepkidir.
Kısa vadede, stres yararlı olabilir
ancak çok sık veya
çok uzun süre maruz kalındığında
sizin temel savaşma veya 
kaçış tepkiniz sadece beyninizi değil
aynı zamanda bütün vücudunuzda yer alan
diğer organları ve hücreleri de zarara uğratır.
Böbrek üstü bezi stres hormonu olan
kotrizol, epinefrin ve adrenalin
ve norepinefrin olarak bilinen 
hormonlarını da salgılar.
Bu hormonlar kan akışınızda hareket ettikçe,
kan damarlarınıza

Kurdish: 
Translator: Gaylan Hashm
Reviewer: Daban Q Jaff
خێرا خوێندن پێش تاقیکردنه‌وه‌یه‌ک؟
هه‌وڵدانی زۆر زیاترت پێویستە
له‌و کاته‌ی که‌ هه‌ته‌؟
پەستان هەستێکە کاتێک ئێمە بەرەنگاری 
دەبینەوە یان دەیبەزێنین بەلێزانینمان.
بەڵام تەنها زیاتر لە هەستێک،
پەستان وەڵامدانەوەیەکی فیزیای سەختە کە
دەروات بەناو هەموو جەستەت
لەمەرجێکی کورت، پەستان ڕەنگە بە سوودبێت،
بەڵام کاتێک خسنەکاری زۆرە یان درێژە،
شەڕی سەرەتاییت یان وەڵامدانەوەی
شەڕی پەستان
تەنها مێشکت ناگۆڕێت
بەڵام هەروەها زۆرترین ئەندام و خانەکانی
تری ناو جەستەت وێراندەکات.
ڕژێنی ئەدریناڵینت هۆڕمۆنەکانی 
پەستان دەردەدات
کۆرتیزۆڵ، ئپینیفێرن هەروەها وەکو دەزاندرێ 
ئەدریناڵین،
ونۆرپنیفلین.
ئەو هۆڕمۆنانە بەناو جۆگەی خوێنت دەڕۆن

Chinese: 
譯者: Ann Chen
審譯者: Max Chern
為考試臨時抱佛腳？
想在有限時間內完成更多的事？
壓力是我們被挑戰時
或對事情應接不暇時的一種感覺
但它不僅是一種情緒而已
壓力是一種與生俱有的
全身性生理反應
短時間的壓力可能有好處
但太常發生或發生時間太長
你本能對付壓力 
- 戰鬥或逃脫 - 的反應
不只是改變你的大腦
也會損傷你全身
許多其他器官及細胞
你的腎上腺會釋出多種壓力賀爾蒙
包括皮質醇、腎上腺素 --
也就是眾所周知的 adrenalin
及去甲腎上腺素 (norepinephrine)
當這些賀爾蒙在血流運行

Korean: 
번역: JY Kang
검토: Jihyeon J. Kim
시험 때문에 벼락치기를 하시나요?
주어진 시간 내에 할 수 있는 것보다
더 많은 것을 하려 하나요?
스트레스는 뭔가에 도전할 때나 
긴장할 때 누구나 경험하는 감정입니다.
그러나 단순한 감정을 넘어서
스트레스는 몸 전체에서 일어나는
당연한 신체적 반응입니다.
간단히 말하자면,
스트레스는 이로울 수도 있지만,
너무 오랫동안 그 상태로 지속된다면,
스트레스의 원초적인 투쟁 회피 반응은
여러분의 뇌를 바꾸어 놓을 뿐만 아니라
몸 안의 다른 세포와 장기에도 
많은 피해를 입힐 수 있죠.
부신 피질은 스트레스성 
호르몬을 분비합니다.
코티솔, 아드레날린으로도
알려진 에피네프린,
그리고 노르에피네프린을 만들죠.
이러한 호르몬들은
혈류를 통해 이동하면서

Burmese: 
Translator: sann tint
Reviewer: Myo Aung
စာတွေ တွန်းကျက်နေတာလား။
ကိုယ့်မှာရှိတဲ့ အချိန်ထက် 
ပိုပြီးဖို့ ကြိုးစားလုပ်နေတာလား။
စိတ်ဖိစီးမှုက စိန်ခေါ်ခံရတာ (သို့) ဖိစီးခံ
ရတဲ့အခါ အားလုံး ကြုံရတဲ့ ခံစားချက်တစ်ခုပါ။
ဒါပေမဲ့ စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုထက် ပိုတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ခန္ဓာတစ်ခုလုံး လှည့်ပတ်တဲ့
ဗီဇအရလှုံ့ဆော်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းတုံ့ပြန်မှုပါ။
ရေတိုမှာ 
စိတ်ဖိစီးမှုဟာ အကျိုးပြုနိုင်ပေမဲ့
သိပ်ကြာပြီး မကြာခဏဖြစ်လွန်းရင်
သင့်ရဲ အရိုးခံ တိုက်၊ မတိုက်ရင် ပြေး
စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှုက
သင့်ဦးနှောက်ကို ပြောင်းလဲရုံမက
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့က များစွာသော အခြား 
အင်္ဂါတွေ၊ဆဲလ်တွေကိုပါ ပျက်စီးစေနိုင်တယ်။
အဒရီနယ် ဂလင်းက adrenaline နဲ့
norepinephrine လို့ပါ သိကြတဲ့
cortisol epinephrine တွေဖြစ်တဲ့
စိတ်ဖိစီးမှု ဟိုမုန်းတွေကိုပါ
ထုတ်ပေးတယ်။
ဒီဟိုမုန်းတွေက သွေးစီးကြောင်း
တစ်လျှောက် လည်ပတ်စဉ်

Portuguese: 
atingem facilmente
os vasos sanguíneos e o coração.
A adrenalina faz com que 
o coração bata mais depressa
e eleva a pressão arterial,
acabando por provocar hipertensão.
O cortisol também pode fazer
com que o endotélio,
o revestimento interno
dos vasos sanguíneos,
deixe de funcionar normalmente.
Os cientistas sabem hoje
que este é um primeiro passo
para desencadear o processo
da aterosclerose,
ou seja, a formação
de placas de colesterol nas artérias.
Em conjunto, estas alterações aumentam
as hipóteses de um ataque cardíaco ou AVC.
Quando o cérebro sente o "stress",
ativa o sistema nervoso autónomo.
Através desta rede de ligações nervosas,
o cérebro comunica
o "stress" ao sistema entérico,
ou sistema nervoso intestinal.
Além de provocar "dores de barriga",
esta ligação cérebro-intestinos
pode perturbar
as contrações rítmicas naturais
que movimentam os alimentos
através dos intestinos,
levando ao síndroma
do intestino irritável,

Portuguese: 
chegam facilmente aos vasos
sanguíneos e a ao coração.
A adrenalina faz o coração
bater mais rápido
e aumenta a pressão sanguínea,
causando hipertensão com o tempo.
O cortisol também faz com que o endotélio,
ou o revestimento interno dos vasos,
não funcione corretamente.
Hoje, os cientistas sabem
que esse é o primeiro passo
para o desencadeamento
do processo de aterosclerose,
ou placas de colesterol
que se acumulam nas artérias.
Juntas, essas mudanças podem aumentar
as chances de um infarto ou derrame.
Quando o cérebro percebe o estresse,
ele ativa o sistema nervoso autônomo.
Através dessa rede de conexões nervosas,
o grande cérebro 
informa o sistema entérico
ou intestinal sobre o estresse.
Além de causar aquele frio na barriga,
essa ligação cérebro-intestino pode
perturbar o movimento peristáltico natural
que conduz o alimento
ao longo do tubo digestivo,
causando a síndrome 
do intestino irritável,

Latvian: 
viegli sasniedz asinsvadus un sirdi.
Adrenalīns liek sirdij sisties ātrāk
un paaugstina asinsspiedienu,
laika gaitā izraisot hipertensiju.
Kortizols var endotēlijam
jeb asinsvadu iekšējam slānim
traucēt normāli funkcionēt.
Zinātnieki tagad zina,
ka šis ir agrīnais solis,
kas aizsāk aterosklerozes procesu
jeb holesterīna nogulšņu
uzkrāšanos artērijās.
Kopumā šīs izmaiņas palielina
sirdstriekas vai insulta risku.
Kad smadzenes sajūt stresu,
tās aktivizē veģetatīvo nervu sistēmu.
Caur šo nervu savienojumu tīklu
lielās smadzenes
pārraida stresu zarnu traktam
jeb zarnu nervu sistēmai.
Papildus tam, ka tas rada
"tauriņus" vēderā,
šis smadzeņu-zarnu savienojums traucē 
dabiskajām ritmiskajām kontrakcijām,
kuras pārvieto pārtiku caur zarnām,
izraisot kairināto zarnu sindromu

Romanian: 
ajung cu uşurinţă
la vasele de sânge şi inimă.
Inima bate mai repede
din cauza adrenalinei
şi creşte tensiunea arterială,
care în timp provoacă hipertensiune.
Cortizolul poate provoca
funcţionarea anormală
a endoteliului sau interiorul
vaselor de sânge.
Cercetătorii ştiu că acesta
este un prim pas
în procesul de declanşare 
a aterosclerozei
sau placa de colesterol 
care se formează în artere.
Aceste modificări cresc riscul
de infarct sau accident cerebral.
Când creierul sesizează stresul,
activează sistemul nervos autonom.
Prin această reţea de conexiuni nervoase,
creierul transmite stresul entericului
sau sistemului nervos intestinal.
Pe lângă fluturii
pe care îi simţim în stomac,
această conexiune creier-intestin poate 
perturba contracţiile ritmice naturale
care mişcă mâncarea în intestin,
ceea ce provoacă 
sindromul colonului iritabil,

Marathi: 
ते सहजपणे रक्तवाहिन्या
व हृदयापर्यंत जातात .
अॅड्रिनालिन हृदयाची धडधड वाढविते .
तुमचा रक्तदाब वाढविते. सतत या स्थितीत
राहिल्यास रक्त दाब विकार जडतो .
कॉर्टिसॉलमुळे इंडोथेलीयम, जे 
रक्तवाहिन्यांचे आतील आवरण असते
त्याचे कार्य बिघडते .
आता शास्त्रज्ञांना माहित झाले आहे की 
ही पहिली पायरी आहे
हृदय धमन्यांचा विकार जडण्याची.
किवा कोलेस्ट्रोल धमन्यात जमा होण्यास.
या दोन्ही गोष्टीनी हृदय झटका होऊ शकतो .
तुमच्या मेंदूला ताण जाणवतो.
याने तुमची चेतासंस्था
आपोआप कार्यान्वित होते.
चेतासंस्थेच्या जाळ्यामार्फत.
तुमचा मोठा मेंदू हा ताण
आतड्यातील चेतासस्थेस देतो .
तसेच तुमच्या पोटात कळा ही येतात.
मेंदू व आतडे समन्वय बिघडते व आतड्याच्या
स्नायूंचे नैसर्गिक आकुंचन बाधित होते .
ज्यामुळे अन्न पुढे सरकत नाही.
ज्याने आतड्याचा दाह होतो.

Chinese: 
很容易就到達血管及心臟
腎上腺素會使心跳加速
使血壓上升，久而久之就造成高血壓
皮質醇也會導致血管內皮細胞層
（血管最內層）
不能正常運作
科學家現在暸解
這是一種引發動脈硬化
或動脈堆積膽固醇斑塊
的初始步驟
綜合這些變化，會增加
心臟病發作或中風的機會
當大腦感受到壓力
它會激活自主神經系統
透過此神經連結的網絡
大腦會傳送壓力到腸道神經系統
大腦會傳送壓力到
腸道神經系統
除了造成你忐忑不安外
這種腦 - 腸連結能擾亂
運送食物通過腸子的
自然節律性收縮
而導致激腸症候群

Spanish: 
llegan fácilmente a los vasos 
sanguíneos y el corazón.
La adrenalina hace que
el corazón lata más rápido,
eleve la presión arterial, y con 
el tiempo provoca hipertensión.
El cortisol puede hacer que el endotelio,
el revestimiento interno
de los vasos sanguíneos,
no funcione con normalidad.
Los científicos saben ahora 
que este es un paso temprano
en el desencadenamiento del 
proceso de la aterosclerosis
o placa de colesterol 
acumulada en las arterias.
Estos cambios aumentan la posibilidad
de ataque cardiaco o derrame cerebral.
Cuando el cerebro detecta el estrés,
activa el sistema nervioso autónomo.
A través de esta red de 
conexiones nerviosas,
tu gran cerebro comunica
el estrés a tu entérica,
o sistema nervioso intestinal.
Además de causarte mariposas
en el estómago, esta conexión
cerebro-intestino puede perturbar
las contracciones rítmicas naturales
que mueven los alimentos en el intestino,
que llevan al síndrome 
del intestino irritable,

Serbian: 
lako dolaze do vaših krvnih sudova i scra.
Adrenalin čini da vaše srce brže kuca
i podiže vaš krvni pritisak,
vremenom izazivajući hipertenziju.
Kortizol takođe čini da endotelijum,
unutrašnji sloj krvih sudova,
ne funkcioniše normalno.
Naučnici sada znaju da je ovo rani korak
na početku procesa ateroskleroze,
ili nagomilavanja holesterola
u vašim arterijama.
Ove promene zajedno povećavaju vam šanse
za srčani ili moždani udar.
Kada vaš mozak oseti stres,
on aktivira vaš autonomni nervni sistem.
Kroz ovu mrežu nervnih veza,
vaš veliki mozak komunicira stres
vašem unutrašnjem,
crevnom nervnom sistemu.
Osim što izaziva leptiriće u stomaku,
veza između mozga i stomaka
može da poremeti
prirodne ritmičke kontrakcije
koje prenose hranu kroz vaša creva,
i tako dovedu do sindroma nemirnih creva,

Swedish: 
når de enkelt blodkärlen och hjärtat.
Adrenalin får hjärtat att slå snabbare
och höjer blodtrycket, vilket med tiden
orsakar högt blodtryck.
Kortisol kan också göra så att endotelet, 
blodkärlens invändiga beläggning,
inte fungerar normalt.
Forskare vet nu 
att detta är ett första steg
i att utlösa processen mot ateroskleros,
uppbyggnad av kolesterolplack i artärerna.
Tillsammans ökar dessa förändringar risken
för hjärtattack eller stroke.
När hjärnan känner av stress,
aktiveras ditt autonoma nervsystem.
Genom detta nätverk av nervkopplingar
kommunicerar hjärnan stress 
till ditt tarmsystem,
ditt enteriska nervsystem.
Förutom att orsaka fjärilar i magen,
kan denna hjärna/mage-koppling störa
de naturliga rytmiska sammandragningar
som forslar maten genom magen,
och leda till IBS, irritabel tarm,

Kurdish: 
ئەوان بەئاسانی بە ملوولەی خوێنەکان و 
دڵت دەگەن.
ئەدرینالین دەبێتە هۆی دڵت خێراتر لێ بدات
و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێنت، بە بەردەوام 
بوونی دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی فشاری خوێن.
کۆرتیزۆڵ دەبێتە هۆکاری سستی، یان ناوپۆشی 
ناوەوەی ملوولەی خوێن
بە ئاسای کار ناکات
زاناکان ئێستا دەزانن كە ئەوە 
هەنگاوێکی خێرایە
بۆ کرداری ڕەق بوونی ملوولەکانی خوێن
یان کۆبوونەوەی کۆلیستڕۆڵ لە خۆێنبەرەکان.
پێکەوە، ئەو گۆڕانکاراریانە هەلێکت بۆ 
سەکتەیەکی دل بەرز دەکاتەوە.
کاتێک مێشکت پەستانی لەسەرە،
ئەوە خۆکارانە کۆئەندامی دەمار دەخاتە کار.
بەهۆی ئەو تۆڕی پەیوەندی دەمارەکان،
مێشکی گەورەت پەستان بۆ دەمارە ڕاگەیاندن 
دەگوازێتەوە،
یان بۆ کۆئەندامی دەماری ڕیخۆلە.
لەگەڵ ئەوەشدا هۆکارێکە بۆ شڵەژان ،
ئەو پەیوەندی نێوان ڕیخۆڵە و مێشک 
دەتوانێت سروشتیەکەی ببڕێت
کە خواردن دەجوڵێت بەناو ڕیخۆڵەت،
بنچینەیە بۆ نەخۆشی قۆلۆن،

Russian: 
и быстро попадают в сердце
по кровеносным сосудам.
Адреналин заставляет ваше
сердце биться чаще,
что увеличивает кровяное давление
и со временем может вызвать гипертонию.
Кортизол также может повредить 
эндотелий — слой клеток,
выстилающих внутреннюю 
поверхность сосудов.
Учёным сейчас известно,
что это первый шаг
на пути к атеросклерозу,
или к появлению 
холестериновых бляшек в артериях.
Все эти изменения увеличивают вероятность 
сердечного приступа или инсульта.
Когда мозг распознаёт стресс,
он активирует вашу
вегетативную нервную систему.
Через эту систему нервных окончаний
мозг передаёт сигнал стресса
кишечной нервной системе.
Кроме эффекта бабочек в животе
нервная регуляция пищеварительной
системы может нарушить ритм сокращений,
продвигающих пищу
по пищеварительному тракту,
что приводит к синдрому 
раздражённого кишечника

Burmese: 
သွေးကြောတွေနဲ့ နှလုံးဆီကို 
အလွယ်တကူ ရောက်သွားတယ်။
အဒရီနယ်လင်က သင့်နှလုံး ခုန်တာကို
ပိုမြန်စေပြီး
သွေးဖိအားကို မြင့်စေကာ
ကြာတော့ သွေးတိုးရောဂါဖြစ်စေတယ်။
ကော်တီဇောက endothelium (သို့)
သွေးကြောတွေရဲ့ အတွင်းမျက်နှာပြင်ကို
ပုံမှန် လုပ်ဆောင်မှု ပျက်ယွင်းစေတယ်။
ဒါဟာ ဦးနှောက် သွေးလွတ်
ကြောတွေမှာ စုပြုံလာတဲ့
atherosclerosis (သို့)
cholesterol plaque ဖြစ်စဉ်ရဲ့
ပဏမအဆင့်တစ်ဆင့် ဆိုတာကို 
သိပ္ပံပညာရှင်တွေ အခု သိကြတယ်။
အတူတကွ ဒီပြောင်းလဲမှုတွေဟာ နှလုံးဖောက်ပြန်
မှု (သို့) လေဖြတ်ဖို့ အခွင့်တွေ တိုးစေတယ်။
ဦးနှောက်က စိတ်ဖိစီးမှုကို သတိပြုမိတဲ့အခါ
ဒါက သင့်ရဲ့ အလိုအလျောက် 
အာရုံကြောစနစ်ကို နှိုးဆွပေးတယ်။
အာရုံကြောစနစ်ရဲ့ ဒီကွန်ရက်ကနေ
သင့်ဦးနှောက်ကြီးဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို
သင့်ရဲ့အူတွင်း အာရုံကြောစနစ်ဆီ
ဆက်သွယ်ပေးတယ်။
စိတ်ဂနာမငြိမ်ဖြစ်စဗတာတွေအပြင်
ဒီဦးနှောက်-အူ ဆက်သွယ်မှုက အူတစ်လျှောက် 
အစာကို ရွေ့စေတဲ့ သဘာဝ စည်းချက်ကျတဲ့
ကျုံ့ခြင်းတွေကို နှောင့်ယှက်နိုင်တယ်၊
ကသိကအောက်ဖြစ်စေတဲ့ 
အူရောဂါလက္ခဏာစု ဖြစ်စေခြင်းပါ။

Italian: 
raggiungono facilmente i
vasi sanguigni e il cuore.
L'adrenalina fa battere il cuore
più velocemente
e alza la pressione sanguigna,
causando nel tempo ipertensione.
Il cortisolo fa pure si che l'endotelio,
rivestimento interno dei vasi sanguigni,
possa non funzionare correttamente.
Gli scienziati ora sanno come questo
sia il primo passo
per innescare il processo
di aterosclerosi
ovvero l'accumulo di placche
di colesterolo nelle arterie.
Insieme, queste alterazioni aumentano le
possibilità di infarto o ictus.
Quando il cervello accusa stress,
attiva il sistema nervoso autonomo.
Attraverso questa rete
di connessioni nervose,
il sistema nervoso centrale
trasmette lo stress al
sistema nervoso enterico o intestinale.
Oltre a causare una sensazione
di farfalle nello stomaco,
questa connessione cervello-intestino
può disturbare le naturali contrazioni
che muovono il cibo dentro l'intestino,
causando la sindrome 
dell'intestino irritabile,

Japanese: 
血管や心臓に簡単に届きます
アドレナリンは心臓の鼓動を早め
血圧を上げ
ひいては高血圧を起こします
コルチゾールは
内皮つまり血管内壁の
機能不全を起こします
現在 科学者達は
これが
アテローム性動脈硬化
つまり
動脈にできるコレステロールプラークの
初期症状と知っています
それだけでなく これらの変化は
心臓発作や脳卒中の可能性を高めます
脳がストレスを感じると
自律神経系を発動します
神経連絡のネットワークを通じ
大脳はストレスを
腸の神経系に伝えます
胃の具合が悪くなるだけでなく
この脳と腸の連がりは
食べ物が腸内を通る
腸内の自然なぜん動運動を妨げ
やがて過敏性腸症候群をもたらします

Arabic: 
فإنه من السهل وصولها إلى 
الأوعية الدموية و القلب.
يسبب الأدرينالين تسارعًا في نبضات القلب،
و يرفع ضغط الدم، مسبباً على المدى الطويل
ارتفاع ضغط الدم.
قد يسبب الكورتيزول أيضا
خللاً في وظائف بطانة الأوعية الدموية.
يوقن العلماء أن هذا الأمر هو الخطوة الأولى
للتسبب بتصلب الشرايين،
أو ترسب الكوليستيرول 
على الجدران الداخلية للشرايين.
معا، يزيد هذان العاملان احتمال إصابتك
بأزمة قلبية أو جلطة دماغية.
عندما يشعر دماغك بالتوتر،
فإنه يقوم بتنشيط جهازك العصبي اللا-إرادي.
وعبر هذه الشبكة العصبونية،
يقوم دماغك الكبير 
بنقل التوتر إلى المنطقة المعوية،
أو الجهاز العصبي المختص بالمنطقة المعوية.
بالإضافة إلى إحساسك بوخزات في معدتك،
فإن هذا الاتصال الدماغي - المعوي
قد يعكّر التناغم الطبيعي للانقباضات
المسؤولة عن تحريك الطعام عبر أمعائك،
مما قد يسبب متلازمة القولون العصبي،

Polish: 
więc łatwo trafiają do serca
i naczyń krwionośnych.
Adrenalina sprawia, że serce bije szybciej
i podnosi ciśnienie krwi, 
z czasem powodując nadciśnienie.
Kortyzol może też zaburzyć funkcjonowanie
śródbłonka czyli wewnętrznego 
nabłonka naczyń krwionośnych,
Naukowcy już wiedzą,
że tak się zaczyna proces miażdżycy,
czyli odkładania się w tętnicach 
blaszek cholesterolu.
Wszystkie te zmiany wzmagają
ryzyko ataku serca lub zawału.
Kiedy mózg odczuwa stres,
aktywuje wegetatywny system nerwowy.
Przez system połączeń nerwowych
mózg przekazuje stres
do jelitowego systemu nerwowego.
Poza wywoływaniem kurczów brzucha
połączenie mózgu z jelitami może
zakłócać naturalne i rytmiczne skurcze,
które przesuwają pokarm w jelitach,
prowadząc do nadwrażliwości jelita grubego

Ukrainian: 
вони легко доходять
до кров'яних судин та серця.
Через адреналін серце б'ється швидше,
підвищує артеріальний тиск,
що призводить до гіпертонії.
Кортизол заважає нормальному функціюванню
ендотелію,
внутрішнього шару кров'яних судин.
Вчені знають, що це перший крок
до запуску процесу атеросклерозу
чи холестеринових бляшок в судинах.
Взяті разом, ці зміни підвищують шанси
інфаркту чи інсульту.
Коли мозок відчуває стрес,
то активує автономну нервову систему.
Через мережу нервових зв'язків,
головний мозок передає стрес кишковій
чи шлунковій нервовій системі.
Це не тільки змушує вас
тремтіти від страху -
цей зв'язок між мозком та шлунком
заважає ритмічним скороченням,
які рухають їжу травним каналом,
що призводить до синдрому
подразненого кишечнику

Hungarian: 
könnyen eljutnak
a véredényeinkhez és a szívünkhöz.
Az adrenalintól hevesebben ver a szívünk,
és megemelkedik a vérnyomásunk,
ami idővel magas vérnyomáshoz vezet.
A kortizol hatására a belhám,
vagyis a véredények belső felülete
elkezdhet nem megfelelően működni.
A tudósok ma már tudják,
hogy ez az első lépés,
mely elindítja
az érelmeszesedés folyamatát,
vagyis a koleszterin
lerakódását az artériákban.
Mindezek együtt megnövelik
a szívroham és az agyvérzés kockázatát.
Mikor agyunk stresszt érzékel,
működésbe lép vegetatív idegrendszerünk.
Az idegkapcsolódások hálózatán keresztül
a nagyagy a stresszt
a bélidegrendszer felé közvetíti.
A gyomrunkban érzett idegességen túl
az agy-bél kapcsolat megzavarhatja
a természetes ritmikus összehúzódásokat,
melyek átjuttatják az ételt a beleken,
ami irritábilis bél szindrómához vezethet

Croatian: 
lako dolaze do krvnih žila i srca.
Adrenalin uzrokuje da vam srce brže kuca
i diže vam krvni tlak koji vremenom
dovodi do hipertenzije.
Kortizol također može prouzročiti da
endotelij, unutarnji sloj krvnih žila,
ne funkcionira normalno.
Znanstvenici sada znaju
da je ovo rani korak
u poticanju procesa ateroskleroze
ili nakupljanja kolesterola u arterijama.
Ove promjene zajedno mogu povećati
rizik za srčani ili moždani udar.
Kad mozak osjeti stres,
on aktivira autonomni živčani sustav.
Ovom mrežom živčanih veza,
veliki mozak prenosi stres na enterični
ili crijevni živčani sustav.
Osim što izaziva leptiriće u trbuhu,
ova veza između mozga i crijeva može
poremetiti prirodne ritmičke kontrakcije
koje provode hranu kroz crijeva,
što dovodi do sindroma iritabilnog crijeva

Chinese: 
它们可以轻易的到达你的血管和心脏。
肾上腺素会使你的心跳加速、血压升高，
时间长了还会引发高血压。
压力荷尔蒙皮质醇会令你的内循环或血管中的
内覆组织无法正常运行。
如今，科学家发现
这些还是产生动脉硬化
以及胆固醇斑块化的早期诱因。
同时，它们还会增加心脏病或中风的患病几率。
当你的大脑感受到压力时，
它会激活你的自主神经系统。
通过这个系统中神经纤维间的联系，
你的大脑向你的肠道，
或者说肠神经系统传递了压力的信号。
除了会令你紧张外（肠胃颤动），
这个大脑与肠胃之间的联系还会打断有节奏的肠胃收缩
（正是这种收缩帮助食物蠕动进了胃里，）
导致肠道易激综合症；

Chinese: 
它们可以轻易的到达你的血管和心脏。
肾上腺素会使你的心跳加速、血压升高，
时间长了还会引发高血压。
压力荷尔蒙皮质醇会令你的内循环或血管中的
内覆组织无法正常运行。
如今，科学家发现
这些还是产生动脉硬化
以及胆固醇斑块化的早期诱因。
同时，它们还会增加心脏病或中风的患病几率。
当你的大脑感受到压力时，
它会激活你的自主神经系统。
通过这个系统中神经纤维间的联系，
你的大脑向你的肠道，
或者说肠神经系统传递了压力的信号。
除了会令你紧张外（肠胃颤动），
这个大脑与肠胃之间的联系还会打断有节奏的肠胃收缩
（正是这种收缩帮助食物蠕动进了胃里，）
导致肠道易激综合症；

Korean: 
혈관과 심장에 쉽게 도달하게 됩니다.
아드레날린은 심장박동을 더 빠르게 하고
혈압을 올리기도 하는데,
오래 지속되면 고혈압을 일으킵니다.
코티솔은 내피세포,
혹은 혈관의 내벽 세포를
제대로 활동하지 못하게 합니다.
이제 과학자들은 이것이 죽상동맥경화,
또는 동맥에 콜레스테롤 덩어리가 
쌓이는 현상을 야기하는
초기단계라는 것을 알게 되었습니다.
이런 것들이 합쳐지면
심장마비 가능성이 높아지게 되죠.
여러분의 뇌가 스트레스를 인지하면,
자율신경계가 가동됩니다.
이 신경망을 통해서
여러분의 커다란 뇌는 
장 또는 내장 신경계와
스트레스 정보를 교환합니다.
이는 위경련을 일으킬 뿐만 아니라
뇌와 장을 연결하는 신경계가 
장내 음식물을 이동시키는
자연스러운 장수축 운동을 교란하여
과민성 장 증후군을 초래하고,

Thai: 
มันสามารถเข้าถึงเส้นเลือดและหัวใจของคุณ
ได้อย่างง่ายดาย
อะดรีนาลีนทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น
และทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น
นานๆ เข้าก็จะทำให้เกิดความดันโลหิตสูง
คอร์ติซอลยังสามารถทำให้เอนโดทีเลียม 
(Endothelium) หรือเยื่อบุภายในหลอดโลหิต
ทำงานผิดปกติไป
นักวิทยาศาสตร์ทราบกันแล้วว่า
นี่คือขั้นแรก
ที่จะก่อให้เกิดโรคหลอดเลือดแดงแข็ง
หรือการมีก้อนคลอเรสเตอรอล
มาสะสมกันในหลอดเลือดของคุณ
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้คุณมีโอกาส
หัวใจวายหรือเส้นเลือดสมองแตกเพิ่มขึ้น
เมื่อสมองของคุณตรวจพบความเครียด
มันจะกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ
ด้วยการสื่อสารผ่านเครือข่ายระบบประสาทนี้
สมองได้แจ้งให้ทางเดินอาหาร
หรือระบบประสาทลำไส้รับรู้ถึงความเครียด
นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกหวิว ๆ 
เหมือนมีผีเสื้อบินอยู่ในท้องแล้ว
การสื่อสารระหว่างสมองกับทางเดินอาหารนี้
สามารถก่อกวนจังหวะการบีบตัวตามธรรมชาติ
ที่ทำให้อาหารเคลื่อนไปตามทางเดินอาหาร
นำไปสู่การเกิดอาการลำไส้แปรปรวน

Persian: 
آنها براحتی به رگهای خونی
و قلب شما می‌رسند.
آدرنالین باعث می‌شود 
که قلب شما سریع‌تر بتپد
و فشار خون شما را بالا ببرد،
و در طول زمان باعث بیماری فشار خون شوند.
کورتیزول همچنین می‌تواند باعث اندوتلیوم،
و یا پوشش داخلی عروق خونی شود،
که گردش خون بطور طبیعی کار نمی‌کند
دانشمندان اکنون می‌دانند 
که این گام‌های اولیه
درتحریک فرآیند 
آترواسکلروز
یا کلسترولی
که در شریان‌های جمع می‌شوند.
با همدیگر، این تغییرات احتمال سکته قلبی
یا سکته مغزی شما را بالا می‌برد.
هنگامی که مغز شما اضطراب را احساس می‌کند
این سیستم عصبی شما را فعال می‌کند
از طریق شبکه عصبی پیوسته
مفز شما اضطراب را به روده های شما
یا سیستم عصبی روده‌ها می‌رساند.
علاوه بر دلشوره
این ارتباط مغز روده می توانید 
انقباضات ریتمیک طبیعی را
برای انتقال غذا در داخل شکم را مختل کند
و منجر به سندرم تحریک پذیر روده ها شود

Turkish: 
ve kalbinize rahatlıkla ulaşır.
Adrenalin kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar
ve kan basıncınızı arttırır, zamanla da 
hipertansiyona sebep olur.
Kortizol da endotelyuma veya 
kan damarlarının iç kısımlarının
normal çalışmamasına sebep olabilir.
Bilim adamları şimdilerde biliyorlar ki
bu durum, koroner arter hastalığının
veya arterlerde
kolesterolün ortaya çıkmasının ilk safhasıdır.
Bütün bunlar bir araya gelince, bu değişiklikler 
kalp krizi veya felç geçirme riskinizi arttırır.
Beyniniz stresi hissettiğinde,
sinir sisteminizi harekete geçirir.
Bu sinir sistemindeki ağ vasıtasıyla,
kocaman olan beyniniz
bağırsaklarınızla iletişim kurar.
Ayrıca karnınızda kramp oluşmasına sebep olur,
bu beyin-bağırsak arasındaki bağ, 
hassas bağırsak sendromuna yol açarak,
yiyecekleri bağırsaklara taşıyan 
doğal ritmik kasılmayı bozar
ve size, muhtemel mide ekşimesini hissettirerek,

iw: 
הם מגיעים בקלות לכלי הדם וללב שלכם.
אדרנלין גורם ללב שלכם לפעום מהר יותר,
מעלה את לחץ הדם שלכם,
ולאורך זמן גורם ללחץ דם גבוה.
קורטיזול יכול גם לגרום לאנדותל--
הציפוי הפנימי של כלי הדם--
לתפקד באופן לא נורמלי.
מדענים יודעים עכשיו שזה שלב מוקדם
בהפעלת התהליך של טרשת עורקים,
או בניית רובד כולסטרול בעורקים שלכם.
יחד, השינויים האלה מגבירים
את סיכוייכם להתקף לב או שבץ.
כשהמוח שלכם חש לחץ,
הוא מפעיל את מערכת העצבים האוטונומית שלכם.
דרך רשת זו של חיבורים עצביים,
המוח הגדול שלכם משדר לחץ
למערכת העצבים שלכם במעיים.
החיבור בין המוח למעיים 
גורם לכם לחוש פרפרים בבטן,
ועלול להפריע להתכווצויות הטבעיות
שמניעות אוכל דרך המעיים,
מה שמוביל לתסמונת המעי הרגיז,

Modern Greek (1453-): 
φτάνουν εύκολα τα αιμοφόρα 
αγγεία και την καρδιά σας.
Η αδρεναλίνη κάνει την καρδιά σας
να χτυπά πιο γρήγορα,
και ανεβάζει την αρτηριακή σας πίεση, 
και σταδιακά προκαλεί υπέρταση.
Η κορτιζόλη επίσης επηρεάζει το ενδοθήλιο,
το εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων,
ώστε να μη λειτουργεί κανονικά.
Οι επιστήμονες γνωρίζουν
ότι αυτό είναι ένα πρώιμο βήμα
στην ενεργοποίηση της διαδικασίας 
της αρτηριοσκλήρωσης
ή στη συσσώρευση της πλάκας 
της χοληστερόλης στις αρτηρίες σας.
Έτσι αυξάνονται οι πιθανότητες καρδιακής
προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
Όταν το μυαλό σας αισθάνεται το στρες,
ενεργοποιεί το αυτόνομο νευρικό σύστημα.
Μέσα από αυτό το δίκτυο 
των νευρικών συνδέσεων,
o εγκεφάλός σας μεταφέρει το άγχος
στο εντερικό νευρικό σύστημα.
Εκτός από το ότι προκαλεί 
αναταραχές στο στομάχι σας,
αυτή η σύνδεση εγκεφάλου-εντέρου 
διαταράσσει τις φυσικές ρυθμικές συσπάσεις
που κινούν τα τρόφιμα 
μέσω του εντέρου σας,
το οποίο οδηγεί σε σύνδρομο 
ευερέθιστου εντέρου,

French: 
elles accèdent facilement
aux vaisseaux et au cœur.
L'adrénaline fait battre
votre cœur plus vite
et augmente la pression artérielle,
finissant par causer de l'hypertension.
Le cortisol peut faire que l'endothelium,
ou l'intérieur des vaisseaux sanguins,
ne fonctionne pas correctement.
Les scientifiques savent
qu'il s'agit du premier pas
vers l'artériosclérose
où des plaques de cholestérol
se forment sur vos artères.
Ensemble, ces changements augmentent
vos chances d'arrêt cardiaque et d'AVC.
Lorsque votre cerveau ressent du stress,
il active votre système nerveux autonome.
A travers ce réseau
de connexions nerveuses,
votre cerveau communique le stress
à votre entérique,
ou système nerveux intestinal.
En plus de ressentir
des papillons dans votre estomac,
cette connexion cerveau/ventre peut
perturber les contractions naturelles
qui déplacent la nourriture
à travers l'intestin,
menant à un syndrome du colon irritable,

English: 
they easily reach 
your blood vessels and heart.
Adrenaline causes 
your heart to beat faster
and raises your blood pressure,
over time causing hypertension.
Cortisol can also cause the endothelium,
or inner lining of blood vessels,
to not function normally.
Scientists now know 
that this is an early step
in triggering the process 
of atherosclerosis
or cholesterol plaque
build up in your arteries.
Together, these changes increase 
your chances of a heart attack or stroke.
When your brain senses stress,
it activates your 
autonomic nervous system.
Through this network 
of nerve connections,
your big brain communicates
stress to your enteric,
or intestinal nervous system.
Besides causing butterflies 
in your stomach,
this brain-gut connection can disturb
the natural rhythmic contractions
that move food through your gut,
leading to irritable bowel syndrome,

Vietnamese: 
và có thể dễ dàng tới các mạch máu và
tim.
Adrenaline khiến tim bạn đập nhanh hơn
và tăng huyết áp, nếu kéo dài sẽ gây ra
cao huyết áp.
Cortisol cũng có thể khiến endothelium,
hay màng trong của mạch máu
không hoạt động một cách bình thường.
Hiện giờ, các nhà khoa học đã biết rằng
đây là những bước đầu tiên
gây ra chứng xơ vữa động mạch
khi cholesterol bám vào thành động mạch.
Những thay đổi này diễn ra cùng lúc
làm tăng nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.
Khi não bộ của bạn cảm nhận được
sự căng thẳng,
nó sẽ kích hoạt hệ thần kinh tự chủ.
Thông qua mạng lưới dây thần kinh này,
não của bạn chuyển thông tin về
sự căng thẳng xuống ruột,
hay hệ thần kinh ruột.
Ngoài việc tạo cảm giác bồn chồn,
sự kết nối giữa não và ruột có thể 
ảnh hưởng tới nhịp điệu co bóp tự nhiên
nhằm tiêu hóa thức ăn trong bụng,
có thể dẫn tới hội chứng ruột kích thích,

Ukrainian: 
та підвищує чутливість шлунку до кислоти,
підвищуючи ймовірність печії.
Через шлункову нервову систему
стрес змінює склад
та функції кишкових бактерій,
що може вплинути на травну систему
та загальний стан.
Говорячи про травлення,
чи впливає хронічний стрес на вашу талію?
Саме так.
Кортизол підвищує апетит.
Він говорить тілу поповнити запаси енергії
продуктами
з високим вмістом калорій та вуглеводів,
змушуючи вас налягати на смачну їжу.
Високий рівень кортизолу змушує вас
набрати калорій
у вигляді великого живота.
Такий жир не тільки ускладнює
застібання штанів.
Це орган, який активно виробляє гормони
та речовини імунної системи
під назвою цитокін,
який підвищує ризик хронічних хвороб,
таких як хвороба серця
та інсулінорезистентність.

Vietnamese: 
và khiến ruột bạn nhạy cảm hơn với axit,
làm bạn hay bị ợ nóng.
Thông qua hệ thần kinh ruột,
sự căng thẳng cũng có thể thay đổi cấu tạo
và chức năng của các vi khuẩn trong ruột
điều có thể làm ảnh hưởng tới sức khỏe
nói chung và hệ tiêu hóa, nói riêng.
Nói tới hệ tiêu hóa, căng thẳng kinh niên
có ảnh hưởng gì tới vòng eo của bạn không?
Có chứ.
Cortisol làm tăng cảm giác thèm ăn,
khiến cơ thể bạn cần phải bổ sung 
năng lượng
bằng khối lượng lớn đồ ăn giàu 
carbohydrate, khiến bạn thèm đồ ăn ngon.
Lượng cortisol cao sẽ khiến bạn tăng calo
dưới dạng mỡ nội tạng nằm sâu bên trong.
Loại mỡ này không chỉ khiến tăng số đo
vòng eo.
Chính cơ quan giải phóng nhiều hormone
và hóa chất của hệ thống miễn dịch 
mang tên cytokine,
là thủ phạm làm tăng nguy cơ mắc 
các bệnh mãn tính,
như bệnh tim và đề kháng insulin.

Swedish: 
och kan också öka
magens känslighet mot syra,
vilket gör att du lättare får halsbränna.
Via magens nervsystem,
kan stress också förändra sammansättningen
och funktionen hos dina tarmbakterier,
vilket kan påverka din matsmältning
och allmänna hälsa.
På tal om matsmältning, 
påverkar kronisk stress ditt midjemått?
Jodå.
Kortisol kan öka aptiten.
Det talar om för kroppen 
att den ska ladda upp energiförråden
med energitäta livsmedel och kolhydrater,
vilket gör dig sugen på tröstmat.
Höga halter kortisol kan också göra
så att de extra kalorierna läggs på
som bukfett.
Detta fett gör det inte bara svårare
att knäppa byxorna.
Det är ett organ 
som aktivt utsöndrar hormoner
och ämnen från immunförsvaret
som kallas cytokiner
och som kan öka risken
för att utveckla kroniska sjukdomar,
som hjärtsjukdomar och insulinresistens.

French: 
et augmentant la sensibilité de
l'estomac à l'acidité,
vous rendant plus sensible
à la sensation de brûlure.
Via le système nerveux du ventre,
le stress change aussi la composition
et la fonction des bactéries de l'estomac,
ce qui peut affecter votre digestion
et votre santé générale.
En parlant de digestion, est-ce que
le stress affecte votre tour de taille ?
Eh bien, oui.
Le cortisol peut augmenter votre appétit.
Il dit à votre corps de re-remplir
vos réserves en énergie
par des aliments riches et gras
vous donnant envie de bons petits plats.
Des hautes doses de Cortisol
peuvent aussi stocker ces calories
dans les viscères ou dans le ventre.
Cette graisse complique
la fermeture de votre ceinture.
C'est un organe qui libère
activement des hormones
et des produits chimiques immunitaires
appelés cytokines
qui peuvent augmenter le risque de
développer des maladies chroniques,
comme des maladies cardiaques
et la résistance à l'insuline.

Turkish: 
midenizin aside karşı duyarlılığını arttırabilir.
Bağırsak sinir sistemi aracılığıyla,
stres bağırsak bakterilerinizin bileşimini 
ve işlevini de değiştirebilir
ki bu da sizin sindiriminizi ve 
tüm vücudunuzu etkileyebilir.
Sindirimden bahsetmişken, kronik stres 
bel çevrenizi etkiler mi?
Pekala, evet.
Kortizol iştahınızı arttırır.
Kortizol geleneksel yiyeceklere 
istek duymanıza sebep olarak,
enerjisi yoğun gıdalar ve karbonhidratlar ile
enerji depolarınızın doldurulması talimatını verir.
Yüksek düzeyde kortizol bu fazla 
kalorilerin karın bölgesinde yağ olarak
depolanmasına da sebep olur.
Bu tür yağlar sadece pantolonlarınızın
düğmesini kapatmanızı zorlaştırmaz.
Kalp hastalıkları ve insülin direnci gibi
bir takım kronik hastalıkların gelişmesi riskini 
arttırabilen sitonkinler olarak adlandırılan
bağışıklık sistemi kimyasallarını ve
hormonları bilfiil salgılayan bir organdır.

Arabic: 
و قد يزيد أيضاً من حساسية معدتك للحمض،
مما يزيد من احتمال إحساسك بحرقة معدية.
و عبر الجهاز العصبي 
المتصل بالأحشاء قد يغير التوتر تركيب 
ووظيفة البكتيريا المتواجدة في تلك المنطقة،
الأمر الذي قد يؤثر سلباً على عملية
الهضم لديك وعلى صحتك بشكل عام.
بالحديث عن عملية الهضم،
هل يؤثر التوتر المزمن على قياس خصرك؟
حسنٌ، نعم.
قد يفتح الكورتيزول شهيتك للطعام.
فيخبر جسمك كي يسد النقص 
في مخازن الطاقة لديك،
بالأطعمة الغنية بالطاقة و الكاربوهيدرات،
مسبباً اشتهاء أطعمة الراحة.
ارتفاع مستوى الكورتيزول قد يؤدي أيضاً
لاكتسابك لتلك السعرات الحرارية الزائدة
كدهون تتموضع حول الأحشاء أو
بشكل عميق حول منطقة البطن.
و لا يصعّب هذا النوع من الدهون
عملية زر بنطالك فحسب.
بل يعتبر عضواً يقوم بإفراز 
الهرمونات بشكل فعّال،
بالإضافة لمواد كيميائية خاصة
بالجهاز المناعي تدعى السيتوكينات،
و التي قد تزيد من خطر إصابتك 
ببعض الأمراض المزمنة،
كمرض القلب و مقاومة الإنسولين.

Portuguese: 
e pode aumentara sensibilidade
estomacal ao ácido,
nos deixando mais suscetíveis a azia.
Através do sistema nervoso entérico,
o estresse também pode mudar a composição
e o funcionamento da flora intestinal,
o que pode afetar nossa saúde digestiva
e nossa saúde como um todo.
Por falar em digestão, será que
o estresse crônico aumenta medidas?
Bem, sim.
O cortisol pode aumentar o apetite.
Ele diz ao corpo para reabastecer
nosso estoque de energia
com alimentos e carboidratos
ricos energeticamente,
nos deixando com vontade
de comer guloseimas.
Altos níveis de cortisol
também podem fazer
com que armazenemos as calorias extras
como gordura visceral
ou abdominal profunda.
Esse tipo de gordura não só torna
mais difícil abotoar as calças.
Ele libera ativamente hormônios
e substâncias químicas imunológicas
chamadas citocinas,
que podem aumentar
o risco de doenças crônicas
como doença cardíaca
e resistência à insulina.
Enquanto isso, os hormônios do estresse

Italian: 
e può aumentare la sensibilità intestinale
agli acidi,
rendendo più probabili i
bruciori di stomaco.
Attraverso il sistema nervoso intestinale,
lo stress può cambiare composizione e 
funzione dei batteri intestinali,
responsabili delle funzioni digestive e
dello stato di salute generale.
Riguardo la digestione, lo stress
cronico può influire sul girovita?
Ebbene, si.
Il cortisolo può aumentare l'appetito.
Comunica al corpo di ripristinare
le scorte di energia
mangiando cibi calorici e carboidrati,
e ricercando conforto nel cibo.
Alti livelli di cortisolo possono
altresì causare la trasformazione
di queste extra calorie
in grasso viscerale.
Questo tipo di grasso non rende solo più
difficile allacciare i pantaloni.
Si tratta di un organo che rilascia ormoni
e sostanze chimiche del sistema
immunitario chiamate citochine
che possono aumentare il rischio di
sviluppare malattie croniche,
ad esempio malattie cardiache o
l'insulino-resistenza.

Marathi: 
आणि त्याने तुमच्या आतड्याची आम्लाबाबत 
संवेदना वाढते .
ज्यामुळे तुम्हाला हृदयानाजिक जळजळ वाटेल.
ही आतड्याच्या चेतासंस्थेमुळे.
ताणाने तुमच्या आतड्यातील जीवाणूंच्या 
कार्यावरही विपरीत परिणाम होतो .
परिणामतः तुमची पचनसंस्था व आरोग्य बिघडते.
सततच्या ताणाने तुमच्या कमरेवरही
परिणाम होतो.
असो
कॉर्टिसॉलने तुमची पचन संस्था वाढते.
तुमच्या शरीरास ते साठवलेली उर्जा
वापरण्यास सांगते.
अधिक उर्जा देणारे अन्न तुम्हाला सतत 
भुकेची जाणीव करून देत असते.
कॉर्टिसॉलची पातळी वाढल्यास 
लठ्ठपणा वाढतो.
पृष्ठभागावरील चरबी 
अथवा पोटातील खोलवर चरबी वाढते .
ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या कपड्यांना गुंडी 
लावण्यास अडचण येते .
हे संप्रेरके मुक्त करणारे इंद्रिय आहे .
सायटोकाइन्स हे रोग प्रतिकारक रासायनिक आहे.
त्यामुळे दीर्घ मुदतीचे आजार बळावतात .
उदा हृदयविकार व मधुमेह.

Modern Greek (1453-): 
και μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία 
του εντέρου σας στο οξύ,
και να είναι πια πιο πιθανό 
να έχετε καούρες.
Μέσω του εντερικού νευρικού συστήματος
το άγχος μπορεί να αλλάξει τη σύνθεση και 
τη λειτουργία των βακτηρίων του εντέρου,
που μπορεί να επηρεάσει το πεπτικό σας 
σύστημα και συνολικά την υγεία σας.
Μήπως όμως το χρόνιο άγχος επηρεάζει 
και την περιφέρεια της μέσης σας;
Λοιπόν, ναι.
Η κορτιζόλη μπορεί 
να αυξήσει την όρεξή σας.
Λέει στο σώμα σας
να αναπληρώσει την ενέργειά σας
με τρόφιμα πλούσια σε ενέργεια, 
προκαλώντας πόθο για γρήγορο φαγητό.
Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης προκαλούν 
απόθεση των επιπλέον θερμίδων
ως λίπος στη κοιλιά.
Αυτό το λίπος δεν δυσκολεύει
απλώς το κούμπωμα του παντελονιού.
Είναι ένα όργανο που απελευθερώνει
στο ανοσοποιητικό σύστημα
ορμόνες και χημικές ουσίες 
που ονομάζονται κυτοκίνες,
οι οποίες μπορούν να αυξήσουν 
τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών,
όπως καρδιακές παθήσεις 
και την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Russian: 
и может увеличить чувствительность 
желудка к кислоте,
повышая вероятность изжоги.
Через кишечную нервную систему
стресс меняет состав и назначение
кишечных бактерий,
что может повлиять на систему 
пищеварения и здоровье в целом.
Говоря о пищеварении, влияет ли 
хронический стресс на вашу талию?
В общем–то да.
Кортизол может повысить аппетит.
Он командует организму пополнить
запасы энергии высококалорийной
и насыщенной углеводами пищей, поэтому
вы наедаетесь мороженым и тортиками.
Высокий уровень кортизола также 
увеличивает слой висцерального жира,
который окружает наши внутренние органы.
Этот тип жира не просто 
увеличивает вас в размере.
Он активно выделяет гормоны
и химическое вещество
иммунной системы — цитокин.
Всё это может увеличить риск развития 
таких хронических заболеваний,
как болезни сердца
и сопротивляемость инсулину.

Persian: 
و می‌تواند حساسیت اسیدی
معده را بالا ببرد
و باعث شود که بیشتر احساس
سوزش سر معده کنید
از طریق سیستم عصبی روده ها
اضطراب می‌تواند باعث تغییر ترکیب و 
کارکرد باکتری‌های درون رود‌های شما شود
احتمالا تاثیر بر هضم غذا و
در نهایت سلامت شما شود
صحبت کردن درباره هضم غذا
اضطراب مزمن باعث کمر درد برای‌تان شود
بله، کمر درد
کوتیزال می‌تواند اشتهای شما را زیاد کند
این به بدن شما می‌گوید
انرژی بیشتری ذخیره کند
با انرژی غذاها و کربوهیدارت‌ها ، تمایل به
خوردن خوراکی‌‌های آرام بخش پیدا می‌کنید.
سطح بالای کورتیزول همچنین می‌تواند
باعث شود که این کالری اضافی
بصورت لایه چربی روی شکم جمع شود
این نوع چربی تنها بستن دکمه شلوارتان
را مشکل نمی‌کند
بلکه این اندامی هست که 
آزاد کردن هورمون‌ها را فعال می‌کند
و سیستم ایمنی شیمیایی بدن شما
به نام سیتوکین را
که می‌تواند خطر بیمارهای
مزمن را افزایش دهد بالا ببرد
مانند بیمارهای قلبی
و مقاومت به انسولین.

Serbian: 
i mogu da povećaju osetljivost
vašeg stomaka na kiselinu,
čineći da osećate gorušicu.
Preko stomačnog nervnog sistema,
stres takođe menja sastav
i funkciju vaših stomačnih bakterija,
što može da utiče na vaše digestivno
i sveukupno zdravlje.
Kad već govorimo o varenju,
da li hronični stres utiče na vašu liniju?
Pa, da.
Kortizol može da vam poveća apetit.
On govori vašem telu da obnovi
zalihe energije,
sa hranom i ugljenim hidratima
koji su bogati energijom,
izazivajući u vama želju
za utešnom hranom.
Visoki nivoi kortizola mogu da izazovu
da nabacite dodatne kalorije,
u obliku dubokog stomačnog sala.
Ovakvo salo ne samo da otežava
zakopčavanje pantalona.
Ono je i organ koji aktivno
otpušta hormone
i hemikalije imunog sistema
zvane citokini
koji mogu da povećaju rizik
od razvoja hroničnih bolesti,
kao što su bolesti srca
i otpornost na insulin.

iw: 
ויכול להגביר את רגישות המעיים שלכם לחומצה,
מה שיגביר את הסיכוי שלכם לחוש צרבת.
דרך מערכת העצבים שלכם במעיים,
לחץ יכול לשנות גם את 
הרכב ותפקוד חיידקי המעיים,
מה שישפיע על בריאותכם.
ואם מדברים על עיכול, האם לחץ כרוני
יכול לשנות את קו המותניים שלכם?
ובכן, כן.
קורטיזול יכול להגביר את התיאבון שלכם.
הוא אומר לגופכם לחדש את מאגרי האנרגיה
בעזרת מאכלים עשירי אנרגיה ופחמימות,
מה שגורם לכם להשתוקק למאכלים מנחמים.
רמות גבוהות של קורטיזול יכולות גם 
לשמור את הקלוריות העודפות האלה
בשומן ביטני עמוק.
סוג זה של שומן לא רק מקשה
על סגירת הכפתור במכנסיים.
זהו איבר שמשחרר הורמונים באופן אקטיבי
וכימיקלים חיסוניים שנקראים ציטוקינים,
שיכולים להגביר את הסיכון שלכם
לפתח מחלות כרוניות,
כמו מחלות לב ועמידות לאינסולין.

Chinese: 
並且增加腸道對酸的敏感性
使你更容易有胃灼熱感
透過腸道神經系統
壓力也能改變腸道
細菌的組成及功能
從而影響你的消化及整體健康
談到消化機能，
慢性壓力會影響你的腰圍嗎？
是的
皮質醇能增加你的食慾
它會告訴身體，用高能量的食物和碳水化合物
補充你的能量庫存，
使你渴望吃舒壓食物
高濃度皮質醇能使你
因那些額外的卡路里
變成內臟或腹部深層脂肪而發胖
這種脂肪不只是使
你的褲子紐扣難以扣上而已
它還可以自動釋放賀爾蒙
及一種免疫化學物質，
叫細胞激素 (cytokines)
從而增加發生慢性疾病的風險
例如心臟病及胰島素抗性

Romanian: 
şi poate creşte 
sensibilitatea intestinului la acid,
care produce senzaţia de arsură la stomac.
Prin sistemul nervos intestinal,
stresul poate modifica compoziţia
şi funcţionarea bacteriilor intestinale,
care poate afecta digestia şi
starea generală de sănătate.
Apropo de digestie,
se poate ca stresul cronic
să afecteze silueta?
Ei bine, da.
Cortizolul creşte pofta de mâncare.
Îi transmite corpului să realimenteze
rezervele de energie
cu alimente bogate în calorii, ceea ce
produce pofta de "alimente de confort".
Nivelul crescut de cortizol conduce
la depunerea acelor calorii în plus
sub formă de grăsime abdominală profundă.
Această grăsime nu doar îngreunează
închiderea pantalonilor.
Este un organ care
eliberează constant hormoni
şi compuşi chimici ai sistemului imunitar
numiţi citokine
care pot creşte riscul 
dezvoltării bolilor cronice,
precum afecţiuni ale inimii
şi rezistenţa la insulină.

Latvian: 
un palielinot zarnu trakta
jūtību pret skābi,
kas, iespējams, izraisīs
kuņģa dedzināšanu.
Caur zarnu nervu sistēmu
stress var mainīt zarnu trakta baktēriju 
sastāvu un funkcijas. 
Tas var ietekmēt gremošanas sistēmu
un vispārējo veselību.
Runājot par gremošanu, vai hronisks stress
ietekmē vidukļa apkārtmēru?
Vispār, jā.
Kortizols var palielināt apetīti.
Tas liek ķermenim papildināt
enerģijas krājumus
ar enerģiju piesātinātiem ēdieniem
un ogļhidrātiem, liekot tev kārot našķus.
Augsts kortizola līmenis
var pārstrādāt papildus kalorijas
iekšējo orgānu vai vēdera dobuma taukos.
Šis tauku veids ne tikai padara
bikšu pogas aiztaisīšanu grūtāku.
Tas ir orgāns, kas aktīvi ražo hormonus
un imūnsistēmas ķīmiskās vielas citokīnus,
kas palielina hronisku slimību,
piemēram, sirds slimību
vai insulīna rezistences risku.

English: 
and can increase your 
gut sensitivity to acid,
making you more likely to feel heartburn.
Via the gut's nervous system,
stress can also change the composition
and function of your gut bacteria,
which may affect your digestive
and overall health.
Speaking of digestion, does chronic
stress affect your waistline?
Well, yes.
Cortisol can increase your appetite.
It tells your body to replenish 
your energy stores
with energy dense foods and carbs,
causing you to crave comfort foods.
High levels of cortisol can also cause you
to put on those extra calories
as visceral or deep belly fat.
This type of fat doesn't just make
it harder to button your pants.
It is an organ 
that actively releases hormones
and immune system chemicals 
called cytokines
that can increase your risk
of developing chronic diseases,
such as heart disease 
and insulin resistance.

Portuguese: 
e pode aumentar a sensibilidade
dos intestinos ao ácido,
tornando-nos mais sensíveis
à sensação de queimadura, à azia.
Por via do sistema nervoso
dos intestinos,
o "stress" também pode alterar
a composição e a função
das bactérias intestinais,
que podem afetar a digestão
e a saúde, de forma geral.
Por falar em digestão, o "stress" crónico
pode afetar-nos a linha?
Pode, sim.
O cortisol pode aumentar o apetite.
Avisa o corpo para repor
as reservas de energia
com alimentos ricos e gordos
levando-nos a desejar guloseimas.
Os altos níveis de cortisol também podem
armazenar calorias extra
nas vísceras ou no ventre.
Este tipo de gordura não se limita
a tornar mais difícil apertar as calças.
É um órgão que liberta
ativamente hormonas
e produtos químicos do sistema imunitário,
chamados citocinas,
que podem aumentar
o risco de doenças crónicas,
como as doenças cardíacas
e a resistência à insulina.

Burmese: 
သင့်အူက အက်ဆစ်ကို တုံ့ပြန်နိုင်မှုကို
တိုးပွားစေနိုင်တယ်။
ရင်ပူရင်ဆာဖြစ်ဖို့ အလားအလာ ပိုဖြစ်စေတာပါ။
အူရဲ့ အာရုံကြောစနစ်မှတစ်ဆင့်
စိတ်ဖိစီးမှုဟာ သင့်ရဲ့အစာခြေတာနဲ့ ယေဘုယျ 
ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်တဲ့
အူ ဘက်တီးရီယားရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုနဲ့ 
လုပ်ဆောင်မှုကို ပြောင်းလဲနိုင်သေးတယ်။
အစာချေခြင်းဆိုလို့ တာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုဟာ
သင့်ရဲ့ခါးတိုင်းကို ထိခိုက်စေလား။
ထိခိုက်ပါတယ်။
ကော်တီဇောက စားချင်စိတ်ကို တိုးစေတယ်။
ဒါက စွမ်းအင် သိုလှောင်မှုတွေကို
စွမ်းအင် သိပ်သည်းတဲ့ အစာတွေ၊
ကာဗိုဟိုက်ဒြိတ်နဲ့ဖြည့်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို 
ပြောတယ်။ ဇိမ်ခံအစာတွေကို တောင့်တစေတာပါ။
မြင့်မားတဲ့ ကိုတီဇော အဆင့်တွေဟာ 
ကလီစာ(သို့) အတွင်းကျတဲ့ ဗိုက်အဆီလို
အပိုကယ်လိုရီတွေ တက်စေနိုင်တယ်။
ဒီအဆီအမျိုးအစားဟာ ဘောင်းဘီမှာ
ကြယ်သီးတပ်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေရုံမက
ဒါက ဟိုမုန်းတွေနဲ့ နှလုံးရောဂါနဲ့ 
အင်ဆူလင် ခုခံမှုလို
နာတာရှည် ရောဂါတွေဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ 
အန္တရာယ် တိုးစေနိုင်တဲ့
cytokines လို့ခေါ်တဲ့ 
ခုခံအားစနစ်ဓာတုပစ္စည်းတွေ
တက်ကြွစွာ ထုတ်ပေးတဲ့ အင်္ဂါတစ်ခုပါ။

Spanish: 
y pueden aumentar la
sensibilidad intestinal al ácido,
haciendo más probable que 
sientas ardor de estómago.
A través del sistema nervioso intestinal,
el estrés puede cambiar la composición 
y función de las bacterias intestinales,
que pueden afectar a tu salud 
digestiva y general.
Hablando de la digestión, el estrés
crónico afecta tu cintura?
Bueno, sí.
El cortisol puede incrementar el apetito.
Se dice que el cuerpo 
repone las reservas de energía
con alimentos muy calóricos 
y carbohidratos,
haciendo que prefieras alimentos cómodos.
Altos niveles de cortisol pueden hacer
que esas calorías adicionales vayan
a la grasa visceral o de vientre profundo.
Este tipo de grasa no solo hace
más difícil abrochar los pantalones.
Es un órgano que de forma 
activa libera hormonas
y químicos del sistema 
inmune llamadas citoquinas,
que pueden aumentar el riesgo de 
desarrollar enfermedades crónicas,
como enfermedades cardiacas
y resistencia a la insulina.

Japanese: 
その結果 食道や胃が酸に対して敏感になり
胸焼けを感じるようになります
腸の神経系を通じて
ストレスは腸内バクテリアの種類や
機能まで変化させ
消化機能だけでなく
健康全体も脅かします
消化に関して言えば
長期ストレスはウエストに影響するでしょうか？
もちろんです
コルチゾールは食欲を増します
エネルギーの貯蔵庫を
高カロリーの食べ物や炭水化物で
満タンにするように体に伝え
みなさんは甘い物が欲しくなります
高濃度のコルチゾールは
余分なカロリーを
内臓脂肪にします
このタイプの脂肪は
ズボンのボタンをきつくするだけではなく
ホルモンや　
サイトカインと呼ばれる免疫システムの化学物質を
活発に分泌する臓器で
慢性疾患のリスクを高めます
例えば心臓病や
インスリン抵抗性などです

Chinese: 
同时使你更容易
患上胃酸、胃灼热。
通过肠神经系统，
压力还会改变肠道细菌的成分和功能，
而这可能会使你消化不良，甚至影响你整个身体的健康。
说到消化功能，那么长期的处于压力之中会否使人变胖呢？
答案是肯定的。
肾上腺皮质醇会增加你的食欲。
它会向身体释放饥饿信号，进而促使你去进食
大量的高能量食物和碳水化合物来补充能量储存。
肾上腺皮质醇甚至可以释放更高级的信号，
让身体将多余的卡路里转化为内脏脂肪或者皮下脂肪。
这种类型的脂肪不仅仅是令你胖到难以找到能穿的衣服。
它还是一种被叫做细胞因子的器官，
功效就是释放荷尔蒙以及和免疫系统相关的化学物质。
它会大大增加慢性疾病的患病几率，
如心脏疾病和胰岛素抵抗。

Thai: 
และทำให้กระเพาะอาหารของคุณ
ไวต่อกรดมากขึ้น
ซึ่งเพิ่มโอกาสที่คุณจะรู้สึกจุกเสียดท้อง
โดยผ่านระบบประสาทในกระเพาะนี้
ความเครียดยังสามารถเปลี่ยนองค์ประกอบและ
การทำงานของแบคทีเรียในทางเดินอาหารอีกด้วย
ซึ่งมันอาจส่งผลกระทบไปถึงการย่อยอาหาร
และสุขภาพโดยภาพรวมของคุณ
พูดถึงการย่อยอาหาร แล้วความเครียดเรื้อรัง
จะส่งผลต่อรอบเอวของคุณหรือไม่นะ
อืม ใช่
คอร์ติซอลสามารถทำให้
ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น
มันบอกให้ร่างกายของคุณกักตุนพลังงาน
ด้วยอาหารที่ให้พลังงานเยอะและอาหารพวกแป้ง
ทำให้คุณอยากอาหารที่กินแล้วรู้สึกดี
ระดับคอร์ติซอลที่สูง
ยังสามารถทำให้แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้
กลายเป็นไขมันในช่องท้องหรือพุง
ไขมันประเภทนี้ไม่เพียงแต่
จะทำให้คุณติดกระดุมกางเกงยากขึ้นอย่างเดียว
มันเป็นอวัยวะที่หลั่งฮอร์โมนอย่างต่อเนื่อง
และสารเคมีในระบบภูมิคุ้มกันที่มีชื่อว่า 
ไซโตไคน์ (cytokines)
ซึ่งทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคเรื้อรังอื่น ๆ เพิ่มขึ้น
เช่น โรคหัวใจ หรือภาวะดื้ออินซูลิน

Polish: 
i zwiększenia wrażliwości jelit na kwasy,
przez co częściej dostajesz zgagi.
Przez jelitowy system nerwowy
stres może także zmienić skład 
i funkcjonowanie bakterii jelitowych,
które wpływają na system pokarmowy 
i ogólny stan zdrowia.
Skoro mowa trawieniu,
czy chroniczny stres wpływa na wagę?
Tak.
Kortyzol zwiększa łaknienie.
Każe ciału uzupełnić zasoby energii
pokarmami bogatymi w węglowodany,
jedzeniem na pocieszenie.
Wysoki poziom kortyzolu
może też spowodować
odkładanie się dodatkowych kalorii
w formie warstwy tłuszczu na brzuchu.
Ten rodzaj tłuszczu nie tylko 
utrudnia zapięcie guzika w spodniach.
Jest to narząd, 
który aktywnie uwalnia hormony
i substancje chemiczne układu 
immunologicznego, zwane cytokinami,
które zwiększają ryzyko 
rozwoju chorób przewlekłych
takich jak choroby serca 
i odporność na insulinę.

Korean: 
장의 산 과민증을 증가시켜
속쓰림을 자주 느끼게 되죠.
장의 신경계를 통해서
스트레스는 장내 박테리아의 
구성과 그 기능을 변화시켜
소화기능과 전반적인 건강에 
영향을 미칠 수도 있습니다.
소화기능 관련해서, 만성적 스트레스가 
허리둘레에도 영향을 미칠까요?
예, 그렇습니다.
코티솔은 식욕을 증가시킵니다.
이 호르몬은 우리 몸으로 하여금
고밀도 음식과 탄수화물로부터
에너지 저장을 하도록 부추기고,
음식을 갈구하도록 만들죠.
코티솔 과다는 우리 몸으로 하여금
추가적인 칼로리를
내장 혹은 복부 지방으로 
바꾸도록 합니다.
이런 종류의 지방은 바지단추를 
잠그기 어렵게 할 뿐만 아니라
장기로 하여금 호르몬을 
계속 분비시키도록 하고
사이토카인이라는 면역계 물질을 분비하여
심장병이나 인슐린 저항성 등의 
만성적 질병을 일으킬
위험성이 높아집니다.

Hungarian: 
és érzékenyebbé teheti
gyomrunkat a savval szemben,
így nagyobb eséllyel érzünk gyomorégést.
A bélidegrendszeren keresztül
a stressz a bélbaktériumok összetételét
és működését is megváltoztathatja,
mely hatással lehet
bélrendszerünk egészségére.
Ha már az emésztésnél tartunk, hatással
van a krónikus stressz a derékbőségre?
Nos, igen.
A kortizol megnövelheti étvágyunkat.
Hatására testünk újra akarja tölteni
energiaraktárait energiadús ételekkel
és szénhidrátokkal,
ezért kívánjuk a szénhidrátdús ételeket.
A magas kortizolszint miatt
ezeket a plusz kalóriákat felszedjük
zsigeri vagyis mélyen a hasüregben
lévő zsír formájában.
Ettől a zsírfajtától nem csak nehezebb
lesz begombolni a nadrágunkat.
Ez egy szerv, mely folyamatosan hormonokat
és citokinnak nevezett
immunvegyületeket szabadít fel,
ami megnövelheti a krónikus
betegségek, például a szívbetegség
vagy az inzulinrezisztencia
kialakulásának kockázatát.

Chinese: 
同时使你更容易
患上胃酸、胃灼热。
通过肠神经系统，
压力还会改变肠道细菌的成分和功能，
而这可能会使你消化不良，甚至影响你整个身体的健康。
说到消化功能，那么长期的处于压力之中会否使人变胖呢？
答案是肯定的。
肾上腺皮质醇会增加你的食欲。
它会向身体释放饥饿信号，进而促使你去进食
大量的高能量食物和碳水化合物来补充能量储存。
肾上腺皮质醇甚至可以释放更高级的信号，
让身体将多余的卡路里转化为内脏脂肪或者皮下脂肪。
这种类型的脂肪不仅仅是令你胖到难以找到能穿的衣服。
它还是一种被叫做细胞因子的器官，
功效就是释放荷尔蒙以及和免疫系统相关的化学物质。
它会大大增加慢性疾病的患病几率，
如心脏疾病和胰岛素抵抗。

Kurdish: 
و ڕەنگە ترشی گەدەت بەرزبێتەوە
وات لێ بکات زیاتر هەست بە دڵەکزە بکەیت.
بەهۆی کۆئەندامی دەماری گەدە،
پەستان هەروەها دەتوانێت پێکهێنان 
و کرداری بەکتریای گەدەت بگۆڕێت،
کە ڕەنگە کاریگەری لەسەر کرداری هەرست و
هەموو تەندروستیت هەبێت.
قسە کردن لە باری هەرسکردن، پەستانی درێژ-
خایەن کاریگەری لەسەر پێوانەی کەمەرت دەبێت؟
بەباشی، بەڵێ.
کۆرتیزۆڵ دەتوانێت ئارەزووی 
خواردنت زیاد بکات.
ئەو بە جەستەت دەڵێت کۆگای وزەت پڕ بکەیتەوە
لەگەڵ خواردنە پڕ وزەکان و کاربۆهیدرایت،
هۆکارێکە بۆ خواردنە ئاسودە دڵبردەکان.
هەروەها ئاستی بەرزی کۆرتیزۆڵ دەتوانێت
ببێتە هۆی دانانی ئەو کالۆریە زۆرە
لە هەناوت یان قەڵەو بوونی ورگت
ئەو جۆرە قەلەوبوونە داخستنی قۆچپەی 
پانتۆڵەکەت سەختردەکات.
ئەوە ئەندامێکە کە بەچالاکی 
هۆڕمۆنەکان دەردەدات
و سیستەمی بەرگری کیمیای
پێی دەڵێن سایتۆکینس
کە دەتوانێت مەترسی گەشە کردنی 
نەخۆشی درێژ خایەنت بەرز بکاتەوە،
وەکو نەخۆشی دڵ و بەرگەگرتنی ئەنسۆلین.

Croatian: 
i može povećati osjetljivost
crijeva na kiselinu,
povećavajući vjerojatnost
za pojavu žgaravice.
Preko crijevnog živčanog sustava,
stres također može promijeniti sastav
i funkciju crijevnih bakterija,
što može utjecati na probavu
i opće zdravlje.
Kada smo kod probave, 
ima li kronični stres utjecaja na liniju?
Pa, ima.
Kortizol može povećati apetit.
On govori tijelu da obnovi zalihe energije
visokokaloričnom hranom i ugljikohidratima
dovodeći do želje za 'hranom za utjehu'.
Visoke razine kortizola mogu prouzročiti
da nabacite dodatne kalorije
kao što je visceralno ili trbušno salo,
duboko u abdomenu.
Ova vrsta sala ne otežava
vam samo zakopčati hlače.
Ono je organ koji aktivno otpušta hormone
i kemikalije imunološkog sustava
po imenu citokini,
koji mogu povećati rizik
za razvoj kroničnih bolesti,
kao što su srčane bolesti
i inzulinska rezistencija.

iw: 
הורמוני הלחץ משפיעים
על תאי מערכת החיסון בעוד דרכים.
בהתחלה, הם עוזרים להתכונן
ללחימה בפולשים ולריפוי אחרי פציעה,
אבל לחץ כרוני אלול להחליש פעילות
של כמה סוגים של תאי חיסון,
ובכך להפוך אתכם לרגישים יותר לזיהומים,
ולהאט את הקצב בו אתם מחלימים.
רוצים לחיות חיים ארוכים?
אולי תצטרכו לשלוט בלחץ הכרוני שלכם.
כי הוא אפילו נקשר לטלומרים מקוצרים,
אותם קצוות של הכרומוזומים, 
שמודדים את גיל התא.
טלומרים מכסים כרומוזומים
כדי לאפשר ל-DNA להשתכפל כל פעם שתא מתחלק,
מבלי לפגום בקוד הגנטי של התא.
והם מתקצרים בכל פעם שהתא מתחלק.
כשטלומרים הופכים לקצרים מדי,
התא לא יכול להתחלק יותר ומת.
ואם זה לא הספיק לכם,
לחץ כרוני יכול לחבל בבריאות שלכם
גם בדרכים נוספות,
כולל פצעי בגרות,
אובדן שיער,
חוסר תפקוד מיני,
כאבי ראש,
מתח שרירי,
קשיים בריכוז,
תשישות,

Chinese: 
同时，压力荷尔蒙还会以多种方式影响免疫细胞。
原本免疫细胞可以帮助抵御外来病菌、治愈外部伤口，
但慢性压力会抑制某些免疫细胞的功能，
进而增加身体受感染的几率，延缓身体的自愈速度。
想要活的更长寿么？
你或许需要减少你的慢性压力了。
因为它甚至会令你的染色体终端变短，
而染色体的这个端粒恰恰影响着细胞的寿命。
每次细胞分裂的时候，
染色体端粒帽保证着细胞可以
正确复制细胞的遗传代码。
同时，随着细胞的分裂，它们也在不断变短。
当染色体终端太短时，细胞也就无法再分裂了，这意味着一个细胞的死亡。
不仅仅是这些，
慢性压力还会从更多的方面去危害你的健康。
比如痤疮、
脱发、
性功能障碍、
头痛、
肌张力、
精神难以集中、
疲劳、

Spanish: 
Mientras tanto, las hormonas del estrés
afectan a las células inmunes.
Inicialmente, ayudan a luchar contra 
invasores y sanar después de una lesión,
pero el estrés crónico amortigua 
la función de células inmunitarias,
las hace más susceptibles a infecciones,
y reduce la tasa a la que sanas.
¿Quieres vivir una larga vida?
Puede que tengas que
frenar el estrés crónico.
Esto se debe a que incluso se ha
asociado a telómeros acortados,
los extremos de los cromosomas
que miden la edad de una célula.
Los telómeros recubren a los cromosomas
permitiendo que el ADN se copie
cada vez que una célula se divide
sin dańar el código 
genético de la célula,
y se acortan en cada división celular.
Si los telómeros son demasiado cortos,
una célula no puede dividirse y muere.
Como si todo eso no fuera suficiente,
el estrés crónico tiene aún más 
maneras de sabotear tu salud,
incluyendo acné,
pérdida de cabello,
disfunción sexual,
dolores de cabeza,
tensión muscular,
déficit de atención,
fatiga

Latvian: 
Vienlaikus stresa hormoni dažādos veidos
ietekmē imūnsistēmas šūnas.
Sākotnēji tās palīdz sagatavoties cīņai 
pret iebrucējiem un dziedē savainojumus,
bet hronisks stress var nomākt
dažu imūnsistēmas šūnu funkcijas,
padarīt tevi uzņēmīgu pret infekcijām
un palēnināt izveseļošanās gaitu.
Gribi dzīvot ilgi?
Tad tev, iespējams, vajadzēs
ierobežot hronisko stresu.
Tas tāpēc, ka stress tiek saistīts
pat ar saīsinātām telomērām,
kurpju auklām līdzīgajiem
hromosomu galiņiem,
pēc kuriem var noteikt šūnu vecumu.
Telomēras nosedz hromosomas, 
lai ļautu nokopēt DNS
katru reizi, kad šūna dalās,
vienlaikus nesabojājot
šūnas ģenētisko kodu.
Telomēras saīsinās
ar katru šūnas dalīšanos.
Kad telomēras paliek pārāk īsas,
šūna vairs nevar sadalīties un mirst.
It kā ar to vēl nepietiktu,
hroniskajam stresam ir arī citi veidi, 
kā sabotēt tavu veselību,
piemēram, pūtītes,
matu izkrišana,
seksuālā disfunkcija,
galvassāpes,
muskuļu sasprindzinājums,
grūtības koncentrēties,
nogurums

Japanese: 
同時にストレスホルモンは
様々な形で免疫細胞に影響します
最初のうち ストレスホルモンは
外敵への反応や傷の治癒を助けますが
慢性のストレスは
免疫細胞の機能を損なわせ
病原体に感染しやすくし
回復のスピードを遅くします
長く生きたいですか？
それなら 慢性的ストレスを
避ける必要があります
なぜならストレスはテロメアの短縮―
細胞の年齢を測る染色体の
（靴ヒモ様）先端と関係しているからです
染色体の先端にあるテロメアは
細胞が分裂する度に
遺伝子コードが損なわれることなく
DNAが複製されるのを助けますが
細胞分裂のたびに
短くなっていきます
テロメアが短くなりすぎると
細胞は分裂できずに死んでしまいます
それだけにとどまらず
慢性ストレスの健康への悪影響は
さらに多様です
にきび
脱毛
性的機能障害
頭痛
筋肉のこり
集中力の欠如
疲れ

Turkish: 
Bu arada, stres hormonları bağışıklık 
hücrelerini bir çok değişik yolla etkiler.
Öncelikle, istilacılarla savaşa hazırlanmasına
ve yaralanma neticesinde
iyileşmeye yardım ederler
ama kronik stres bazı bağışıklık 
hücrelerinin işlevini kırabilir,
sizi enfeksiyonlara karşı 
daha hassas hale getirir
ve iyileşme hızınızı yavaşlatır.
Uzun yaşamak mı istiyorsunuz?
Kronik stresin önüne geçmek zorunda kalabilirsiniz.
Hatta kısaltılmış telomerlerle bağlantı kurduğundan,
bağın ucu, bir hücrenin yaşını ölçen 
kromozomlarda sona erer.
Telomerler, hücrenin genetik koduna
zarar vermeksizin bölerek
DNA’nın her defasından hücrenin 
bir kopyasını yapmasını sağlamak için
kromozomları kaplar ve
her bir hücre bölünmesi ile bunu kısaltırlar.
Telomerler çok kısa hale geldiklerinde, 
bir hücre artık daha fazla bölünemez ve ölür.
Eğer bunlar yeterli olmadıysa,
kronik stres sağlığınızı sabote edecek,
akne,
saç dökülmesi,
cinsel işlev bozukluğu,
baş ağrısı,
kas gerilmesi,
odaklanmada zorlanma,
bitkinlik ve

Italian: 
Intanto, gli ormoni dello stress agiscono
sulle cellule immunitarie in vari modi.
Da principio, aiutano in caso di ferite
e contro i patogeni esterni
ma lo stress cronico può inibire la
funzione di alcune cellule immunitarie,
agevolando le infezioni e rallentando
la capacità di recupero.
Si vuol vivere più a lungo?
È necessario frenare lo stress cronico.
Perciò lo stress è stato anche associato
all'accorciamento dei telomeri,
le estremità dei cromosomi 
con cui si misura l'età di una cellula.
I telomeri allacciano i cromosomi
consentendo al DNA di essere copiato ogni
volta che una cellula si divide
senza danneggiare il proprio codice
genetico,
e si accorciano ad ogni
divisione cellulare.
Quando i telomeri diventano troppo corti,
la cellula non si divide più e muore.
Come se tutto ciò non bastasse,
lo stress cronico compromette la salute
anche in altri modi,
inclusi acne,
perdita di capelli,
disfunzioni sessuali,
mal di testa,
tensione muscolare,
difficoltà di concentrazione,
spossatezza,

Romanian: 
Hormonii de stres afectează celulele 
sistemului imunitar în mai multe moduri.
Iniţial, acestea ajută la combaterea 
invadatorilor şi vindecarea rănilor,
dar stresul cronic poate afecta
funcţionarea unor celule,
ceea ce predispune la infecţii
şi încetineşte rata de vindecare.
Vrei să trăieşti mult?
Ar fi bine să-ţi moderezi stresul cronic,
deoarece a fost asociat
cu telomerii prescurtate,
segmente de la extremităţile cromozomilor
care măsoară vârsta unei celule.
Telomerii acoperă cromozomii
pentru ca ADN-ul să se copieze
de fiecare dată când o celulă se divide
fără a deteriora 
codul genetic al celulei,
şi se scurtează 
la fiecare diviziune celulară.
Când telomerii devin prea scurţi,
celula nu se mai divide şi moare.
Ca şi când asta nu ar fi destul,
stresul cronic poate distruge 
sănătatea în mai multe moduri,
precum acneea,
pierderea părului,
disfuncţii sexuale,
dureri de cap,
tensiune musculară,
dificultate de concentrare,
oboseală

Arabic: 
في الوقت ذاته، تؤثر هرمونات التوتر
على الخلايا المناعية بعدة طرق.
بدايةً، تساعد على التحضير لقتال الغزاة 
و التعافي بعد الإصابة،
و لكن التوتر المزمن قد يخمّد
عمل بعض الخلايا المناعية،
مما قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى،
و يبطئ معدل شفائك.
هل تريد أن تعيش حياة طويلة؟
ينبغي عليك أن تكبح جماح توترك المزمن.
و ذلك لأنه تم ربطه أيضا مع التيلوميرات
التي تم تقصيرها،
و التي تتواجد في نهاية أطراف الصبغيات 
و تقوم بتحديد عمر الخلية.
تغطي التيلوميترات الصبغيات،
لتسمح بنسخ الحمض النووي في 
كل مرة تنقسم فيها الخلية
من دون الإضرار بالشيفرة الوراثية للخلية،
و هي تقصُر مع كل عملية انقسام خلوي.
عندما تصبح التيلوميترات قصيرة للغاية،
فلا يمكن للخلية أن تنقسم بعدها ثم تموت.
و كأن كل ما قيل لم يكن كافياً،
للتوتر المزمن العديد من الطرق التي 
يستطيع من خلالها أن يدمر صحتك،
بما في ذلك حَب الشباب،
و تساقط الشعر،
و العجز الجنسي،
و الصداع،
و التقلص العضلي،
و صعوبة التركيز،
و الإجهاد،

Ukrainian: 
При цьому гормони стресу впливають
на імунні клітини різним чином.
Спочатку вони допомагають
боротись із загарбниками та гоїти рани,
та хронічний стрес ослабляє функції
деяких імунних клітин,
робить вас чутливішим до інфекцій,
та сповільнює швидкість загоювання.
Хочете жити довго?
Ви повинні приборкати свій 
хронічний стрес.
Це пов'язано із скороченням теломер,
ділянки, розташованої на кінці хромосом,
яка визначає вік клітини.
Теломери накривають хромосоми,
даючи ДНК змогу копіюватись 
кожного разу при розділенні клітини
без пошкодження генетичного коду,
і вони скорочуються із кожним
розділенням клітини.
Коли теломери стають занадто короткими,
клітина вже не може ділитись і помирає.
Якщо всього цього недостатньо,
хронічний стрес може й інакше 
нищити ваше здоров'я,
включно з акне,
втратою волосся,
сексуальною дисфункцією,
головними болями,
м'язовим напруженням,
проблемами з концентрацією,
втомою

English: 
Meanwhile, stress hormones 
affect immune cells in a variety of ways.
Initially, they help prepare 
to fight invaders and heal after injury,
but chronic stress can dampen function
of some immune cells,
make you more susceptible to infections,
and slow the rate you heal.
Want to live a long life?
You may have to curb your chronic stress.
That's because it has even been
associated with shortened telomeres,
the shoelace tip ends of chromosomes
that measure a cell's age.
Telomeres cap chromosomes
to allow DNA to get copied
every time a cell divides
without damaging 
the cell's genetic code,
and they shorten with each cell division.
When telomeres become too short,
a cell can no longer divide and it dies.
As if all that weren't enough,
chronic stress has even more ways
it can sabotage your health,
including acne,
hair loss,
sexual dysfunction,
headaches,
muscle tension,
difficulty concentrating,
fatigue,

Persian: 
در همین حال، هورمون‌های اضطراب بر سیستم
ایمنی سلول‌ها به روش‌های مختلف اثر میگذارد
ابتدا، آنها برای آماده شدن برای مبارزه
با مهاجمان و درمان پس ازآسیب کمک می‌کنند
اما استرس مزمن می تواند عملکرد 
برخی از سلول های ایمنی را کاهش دهند
شما را بیشتر مستعد ابتلا به عفونت کند
و باعث کاهش سطح درمان شما شود
می‌خواهید طولانی زندگی کنید
باید از اضطراب مزمن جلوگیری کنید
به دلیل اینکه این با تلومرها
همکاری کند
انتهای کروموزوم به هم گره می زند
که سن یک سلول اندازگیری کند
سر کروموزوم های تلومرها
به DNA اجازه می دهند 
که از هر سلول یک کپی بردارد
بدون آسیب رساندن به کد ژنتیکی سلول
و آنها تقسیم سلولی را کوتاه می‌کنند
هنگامی تلومرها خیلی کوتاه شوند
یک سلول دیگر نمی‌تواند تقسیم شود ومی‌میرد
و اگر اینها به اندازه کافی نباشند،
اضطراب مزمن حتی راه های بیشتری 
برای تخریب سلامت شما دارند
از جمله آکنه
ریزش مو
اختلال عملکرد جنسی
سردرد
تحریک عضلانی
اختلال در تمرکز
خستگی مفرط

French: 
Les hormones du stress affectent les
cellules immunitaires de plusieurs façons.
Elles aident à lutter contre les corps
étrangers et à guérir après une blessure,
mais le stress chronique peut affaiblir
la fonction des cellules immunitaires,
vous rendant plus sensible aux infections
et allongeant le temps de guérison.
Vous voulez vivre une longue vie?
Vous devez apprendre à gérer
votre stress chronique.
C'est parce que ça a été associé
aux télomères raccourcis,
le bout du lacet des chromosomes
qui calcule l'âge d'une cellule.
Les télomères coiffent le chromosome
pour permettre à l'ADN d'être copié
à chaque division de cellule
sans endommager le code
génétique de la cellule,
et ils raccourcissent
à chaque division de cellule.
Quand les télomères sont trop courts,
la cellule ne se divise plus et meurt.
Et comme si ça ne suffisait pas,
le stress chronique a encore d'autres
façons de saboter votre santé,
incluant l'acné,
la perte de cheveux,
des dysfonctions sexuelles,
des maux de tête,
la tension musculaire,
les problème de concentration,
la fatigue,

Polish: 
Hormony stresu mają różnoraki 
wpływ na komórki immunologiczne.
Początkowo wspomagają 
gotowość do walki i gojenie,
ale chroniczny stres tłumi funkcje 
niektórych komórek immunologicznych,
powodując większą podatność 
na infekcje i spowolnienie gojenia.
Chcesz żyć długo?
Musisz ograniczyć przewlekły stres.
Uważa się, że stres skraca telomery,
zakończenia chromosomów,
które mierzą wiek komórek.
Telomery to zakończenia chromosomów,
które pozwalają na kopiowanie DNA 
przy każdym podziale komórki
bez naruszenia kodu genetycznego komórki.
i skracają się z każdym podziałem komórki.
Gdy telomery są za krótkie, komórka
nie może dłużej się dzielić i obumiera.
Na domiar złego chroniczny stres
umie sabotować zdrowie i na inne sposoby,
jak trądzik,
wypadanie włosów,
zaburzenia seksualne,
bóle głowy,
napięcie mięśni,
problemy z koncentracją,
zmęczenie

Kurdish: 
لە هەمان کاتدا، پەستانی هۆڕمۆنەکان بە ڕێگەی 
جیاواز کاریگەری لەسەر بەرگری خانەکان دەکەن.
سەرەتا، ئەوان بۆ شەڕی داگیرکەرەکان یارمەتی
ئامادە دەکەن و چارەسەرکردنیان پاش زیان،
بەڵام پەستانی درێژخایەن دەتوانێت کاری
هەندێك بەرگری خانەکان کەم بکاتەوە،
وات لێدەکات زیاتر بۆ ژەهراوی بوون هەستیار بیت
و تێکڕای چاکبوونەوەت خاو بێتەوە.
دەتەوێت ژیانێکی درێژ بژیت؟
تۆ ڕەنگە پێویست بکات پەستانی درێژخایەنت
ڕابگریت.
لەبەر ئەوە هەرچەندە ئەوە لەگەڵ تێلۆمێراتی 
کورتکراوە پەیوەست بووە،
کۆتای لوتکەیەکی کرۆمۆسۆمەکان کە پێوانەی
تەمەنی خانەیەکیانە .
کڵاوی کرۆمۆسۆمەکانی تێلۆمۆرسەکان
کۆپی ببێتDNAڕێگەدەدات هەمووکات
بۆ دابەش بوونی خانەیەک
بەبێ لەناوچوونی بۆماوەی کۆدی خانەکان،
و ئەوان بەکورتکراوەی لەگەڵ هەریەک 
لە خانەی دابەشکراو
کاتێک تێلۆمێرس زۆر کورت دەبێت ،خانەیەک 
ناتوانێت زیاتر دابەشبێت و دەمرێت.
ئەگەر هەموو ئەوانە تەواو نەکرێن
پەستانی درێژخایەن هەرچەندە رێگای زیاتری
هەیە ئەو کە دەتوانێت تەندروستیت تێک بدات
زیبکە دەگرێتەوە ،
قژ هەڵوەرین ،
لاوازی سێکسی ،
سەرێشە ،
گرژبوونی ماسوولکەکان ،
قورسی ،
شەکەتی ،

Marathi: 
ताणापासून निर्माण झालेली संप्रेरके विविध 
रीतीने प्रतिकार शक्ती बाधित करतात .
प्रामुख्याने ते आगन्तुकांवर हल्ला करून 
आपल्याला बरे करतात.
सततचा तणाव हा रोगप्रतिकार करणाऱ्या 
पेशींचे कार्य संपुष्ट करतो .
परिणामतः तुम्ही आजारास बळी पडता 
व बरे होण्यास वेळ लागतो.
खूप वर्षे जगायचे आहे ?
मग तुम्हाला ताणाची अवस्था
नियंत्रित करावी लागेल.
गुणसूत्राच्या शेवटी असलेल्या एका टोपी 
सदृश्य सुरक्षा यंत्रणेशी हे निगडीत आहे.
गुणसुत्राचे टोक
त्या पेशीचे वय दाखवीत असते .
ही टोपी जिला Telomeres cap म्हणतात
ती दर पेशीविभाजनाच्या वेळी DNAच्या 
प्रती काढण्यास परवानगी देत असते.
आणि तेही कोणत्याही प्रकारे जेनेटिक कोड 
नादुरुस्त न करता.
प्रत्येक पेशीविभाजनाच्या वेळी
त्यांचा आकार लहान होतो.
जर telomeres खूप लहान असेल तर
पेशी विभाजन न होता पेशी मृत होते .
हे एवढेसे पुरेसे नाही ,
सततचा तणाव तुमचे आरोग्य धोक्यात आणतो.
उदा पुटकुळ्या .
केस गळणे,
लैंगिक भावना न होणे,.
डोकेदुखी ,
स्नायूंवर ताण ,
लक्ष विचलित होणे ,
थकवा ,

Portuguese: 
As hormonas do "stress" afetam
o sistema imunitário de muitas formas.
Inicialmente, preparam
a luta contra invasores
e a cura depois de um ferimento,
mas o "stress" crónico pode afetar
a função das células imunitárias,
tornando-nos mais suscetíveis às infeções
e atrasando o ritmo da cura.
Queremos viver uma vida longa?
Podemos ter que reduzir
o nosso "stress" crónico.
Isto porque o "stress" já foi associado
aos telómeros encurtados,
as extremidades dos cromossomas
que medem a idade duma célula.
Os telómeros coroam os cromossomas
para permitir que o ADN seja copiado
sempre que uma célula se divide
sem danificar o código genético
da célula,
e vão encurtando a cada divisão da célula.
Quando os telómeros
ficam demasiado curtos,
Como se tudo isto não chegasse,
o "stress" crónico ainda tem outras formas
de sabotar a nossa saúde,
incluindo o acne,
a perda de cabelo,
a disfunção sexual
as dores de cabeça,
a tensão muscular,
a dificuldade de concentração,
a fadiga,

Chinese: 
同时，压力荷尔蒙还会以多种方式影响免疫细胞。
原本免疫细胞可以帮助抵御外来病菌、治愈外部伤口，
但慢性压力会抑制某些免疫细胞的功能，
进而增加身体受感染的几率，延缓身体的自愈速度。
想要活的更长寿么？
你或许需要减少你的慢性压力了。
因为它甚至会令你的染色体终端变短，
而染色体的这个端粒恰恰影响着细胞的寿命。
每次细胞分裂的时候，
染色体端粒帽保证着细胞可以
正确复制细胞的遗传代码。
同时，随着细胞的分裂，它们也在不断变短。
当染色体终端太短时，细胞也就无法再分裂了，这意味着一个细胞的死亡。
不仅仅是这些，
慢性压力还会从更多的方面去危害你的健康。
比如痤疮、
脱发、
性功能障碍、
头痛、
肌张力、
精神难以集中、
疲劳、

Vietnamese: 
Trong khi đó, các hormone gây căng thẳng
ảnh hưởng tới tế bào qua nhiều cách.
Lúc đầu, chúng giúp tế bào chuẩn bị chống 
lại "kẻ xâm nhập" và chữa lành vết thương
nhưng căng thẳng kinh niên làm giảm
khả năng của một số tế bào miễn dịch,
khiến bạn dễ bị nhiễm trùng và các vết
thương chậm lành lại hơn.
Bạn muốn sống lâu ư?
Vậy thì bạn cần phải hạn chế căng thẳng
kéo dài.
Bởi vì căng thẳng còn ảnh hưởng cả tới các
telomere bị rút ngắn,
đầu mút của các nhiễm sắc thể có thể đo
tuổi thọ của tế bào.
Telomere bao bọc ở đầu nhiễm sắc thể
để DNA có thể sao chép mỗi khi 
có sự phân bào
mà không làm ảnh hưởng đến bộ gen
của tế bào,
và chúng sẽ ngắn đi sau mỗi lần phân bào.
Khi telomere trở nên quá ngắn, tế bào 
không thể phân chia nữa và sẽ chết.
Thế còn chưa hết,
căng thẳng kinh niên còn tàn phá sức khỏe
của bạn bằng nhiều cách khác,
như mụn,
rụng tóc,
rối loạn chức năng tình dục,
đau đầu,
căng cơ,
mất tập trung,
mệt mỏi,

Russian: 
При этом гормоны стресса воздействуют
на иммунные клетки по-разному.
Они помогают организму бороться
с враждебными бактериями и исцеляться.
Но хронический стресс может ослабить
функционирование иммунных клеток,
делая вас более подверженным инфекциям
и замедляя процесс выздоровления.
Вы хотели бы прожить долгую жизнь?
Возможно, для этого вам
придётся обуздать ваш стресс.
Ведь стресс также влияет
на теломеры — генетическую структуру,
защищающую кончики хромосом
и определяющую возраст клетки.
Теломеры покрывают хромосомы,
что позволяет сохранить данные 
ДНК при делении клеток
без повреждения генетического кода;
слой теломер сокращается 
при каждом делении клеток.
Если теломеры слишком коротки,
клетка не может делиться и погибает.
И это ещё не всё.
Хронический стресс может 
по-разному подорвать ваше здоровье,
вызывая появление прыщей,
потерю волос,
сексуальные дисфункции,
головные боли,
ригидность мышц,
сложности с концентрацией,
усталость,

Burmese: 
တစ်ချိန်တည်းမှာ စိတ်ဖိစီးမှု ဟိုမုန်းတွေက 
ခုခံအားဆဲလ်တွေကို နည်းအစုံနဲ့ ထိခိုက်တယ်။
အစမှာ ကျူးကျော်သူတွေကို တိုက်ခိုက်ရန်နှင့်
ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ကုသဖို့ ပြင်ဆင်ကူညီပေမဲ့
တာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု ခုခံအား ဆဲလ်တချို့ရဲ့
လုပ်ဆောင်မှုကို လျော့ကျစေတယ်၊
ကူးစက်ရောဂါဖြစ်ဖို့ လွယ်ပြီး
ပျောက်ကင်းမှုနှုန်းကို နှေးစေတယ်။
အသက်ရှည်ရှည် နေချင်လား။
တာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုကို 
ထိန်းချုပ်ဖို့လိုနိုင်တယ်။
အကြောင်းက ဒါဟာ တိုသွားတဲ့ telomeres
တွေနဲ့ ဆက်တောင် ဆက်စပ်တာကြောင့်ပါ။
ဆဲလ်တစ်ခုရဲ့ အသက်ကို တိုင်းတာတဲ့
ခရိုမိုဇုန်းတွေရဲ့ ဖိနပ်ကြိုး အဖျားတွေလေ။
Telomeres ဟာ ဆဲလ်ရဲ့ ဗီဇ ကုဒ်ကို
မပျက်စီးစေပဲ ဆဲလ်ရဲ့ပိုင်းခြားမှုတိုင်းကို
DNA က ကူးယူခွင့်ပေးတဲ့
ခရိုမိုဇုန်းတွေကို ဖုံးထားပြီး
ဆဲလ်ပိုင်းခြားမှုတိုင်းကို တိုသွားစေတယ်။
telomeres တွေ တိုလွန်းလာတဲ့အခါ
ဆဲလ်တစ်ခုဟာ မပိုင်းခြားတော့ဘဲ သေသွားတယ်။
ဒါအားလုံးဟာ မလုံလောက်သည့်အလား
တာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုမှာ ကျန်းမာရေးကို
ပိုဖျက်ဆီးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေတောင်ရှိတယ်။
ဝက်ခြံပေါက်တာ၊
ဆံပင်ကျွတ်တာ၊
လိင်ကိစ္စ ချွတ်ယွင်းတာ
ခေါင်းကိုက်တာတွေ၊
ကြွက်သား တင်းတာ၊
အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲ့တာ၊
ပင်ပန်းတာနဲ့

Croatian: 
S druge strane, hormoni stresa utječu
na imunološke stanice na više načina.
Prvo, pomažu u pripremi za borbu
protiv napadača i oporavku nakon povrede,
ali kronični stres može oslabiti funkciju
nekih stanica imuniteta,
učiniti vas podložnijim infekcijama
i usporiti brzinu oporavka.
Želite živjeti dugo?
Možda ćete morati zauzdati
taj kronični stres.
Zato što je to čak povezano
sa skraćenim telomerima,
visuljcima nalik vezicama na krajevima
kromosoma koji mjere starost stanice.
Telomeri natkrivaju kromosome
kako bi dozvolili da se DNK kopira
svaki put kad se stanica podijeli,
a da se ne ošteti genetski kod stanice,
a svakom podjelom stanice one se skraćuju.
Kada telomeri postanu prekratki,
stanica se ne može više dijeliti i umire.
Kao da to sve nije dovoljno,
kronični stres ima još načina
na koje može sabotirati vaše zdravlje,
uključujući akne,
gubitak kose,
seksualnu disfunkciju,
glavobolje,
mišićnu napetost,
teškoće u koncentraciji,
umor

Portuguese: 
afetam os glóbulos brancos
de diversas formas.
Inicialmente, eles ajudam na defesa
contra invasores e a sarar um ferimento,
mas o estresse crônico pode debilitar
o funcionamento de algumas dessas células,
nos deixando mais suscetíveis a infecções,
e desacelerar o processo de cura.
Quer ter vida longa?
É bom reduzir o estresse crônico.
Isso porque ele pode inclusive estar
associado a telômeros mais curtos,
as extremidades em forma
de ponta de cadarço dos cromossomos,
que dizem a idade da célula.
Os telômeros cobrem os cromossomos
para permitir que o DNA seja copiado
toda vez que uma célula se divide,
sem danificar o código genético dela,
e eles encurtam a cada divisão celular.
Quando os telômeros ficam curtos demais,
a célula não pode mais se dividir e morre.
Como se tudo isso não bastasse,
o estresse crônico tem ainda mais formas
de sabotar nossa saúde,
tais como acne, queda de cabelo,
disfunção sexual, dores de cabeça,
tensão muscular,
dificuldade de concentração,

Chinese: 
同時，壓力賀爾蒙
以多種方式影響免疫細胞
起先，它們會協助對抗入侵者
及協助損傷後的修復
但慢性壓力會
降低一些免疫細胞的功能
使你容易受到感染，
及減緩修復的速度
想要長命百歲嗎？
你必須抑止你的慢性壓力
那是因為它與端粒變短有關
端粒位於染色體末端（狀如鞋帶尾端），
用來測量細胞的年齡
端粒覆蓋在染色體的末端
每當細胞分裂，讓 DNA 得以複製
而不損傷細胞的遺傳密碼
它們隨著每次細胞分裂而縮短
當端粒變得太短時，
細胞就無法分裂而死亡
此外
慢性壓力甚至還有更多方式
來摧毀你的健康
包括痤瘡
掉髮
性功能障礙
頭痛
肌肉緊張
專注困難
疲倦

Modern Greek (1453-): 
Οι ορμόνες του στρες επηρεάζουν τα κύτταρα
του ανοσοποιητικού με ποικίλους τρόπους.
Αρχικά, βοηθούν κατά των εισβολών 
και στην θεραπεία από τραυματισμό,
αλλά το χρόνιο στρες παρεμποδίζει
κάποια κύτταρα του ανοσοποιητικού,
κάνοντας σας πιο επιρρεπή σε λοιμώξεις
και επιβραδύνοντας τον χρόνο θεραπείας.
Θέλετε να ζήσετε πολλά χρόνια;
Μάλλον πρέπει να περιορίσετε 
το χρόνιο άγχος σας.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχει 
συσχετιστεί με τη μείωση των τελομερών,
τα χρωμοσωμάτων που μετρούν 
την ηλικία ενός κυττάρου.
Τα τελομερή βρίσκονται
στην άκρη των χρωμοσωμάτων
για να επιτρέπουν την αντιγραφή του DNA 
κάθε φορά που διαιρείται ένα κύτταρο
χωρίς να βλάπτουν 
το γενετικό κώδικα του κυττάρου
και μειώνονται με κάθε κυτταρική διαίρεση.
Όταν τα τελομερή γίνουν πολύ κοντά,
το κύτταρο δεν μπορεί πλέον να διαιρεθεί
και πεθαίνει.
Aν όλα αυτά δεν ήταν αρκετά,
το χρόνιο στρες έχει ακόμα περισσότερους 
τρόπους για να σαμποτάρει την υγεία σας,
συμπεριλαμβανομένων της ακμής,
της τριχόπτωσης,
της σεξουαλικής δυσλειτουργίας,
των πονοκεφάλων,
των μυικών θλάσεων,
της δυσκολίας στη συγκέντρωση,
της κόπωσης,

Hungarian: 
Emellett a stresszhormonok
sokféleképpen hatnak az immunsejtekre is.
Először segítenek a sebgyógyulásban és
felkészülni a támadók elleni védekezésre,
de a krónikus stressz rontja
néhány immunsejt működését,
ami miatt fogékonyabbak leszünk
a fertőzésekre és lassabban gyógyulunk.
Hosszú életet szeretnél?
Talán csökkentened kellene
a krónikus stresszt.
A stressz még a telomerek
rövidülésével is összefügg:
ezek a kromoszómák cipőfűzőszerű végei,
melyek a sejtek korát mérik.
A kromoszómákat záró telomerek
lehetővé teszik,
hogy a DNS minden sejtosztódáskor
lemásolódjon anélkül,
hogy a sejt genetikai kódja sérülne,
és minden sejtosztódás után
egyre rövidülnek.
Ha a telomerek már túl rövidek,
a sejt nem tud osztódni és elhal.
Ha ez még nem lett volna elég,
a krónikus stressz más módon
is szabotálja egészségünket,
beleértve a pattanásokat,
a hajhullást,
a szexuális zavarokat,
a fejfájást,
az izomgörcsöket,
a koncentrációzavarokat,
a fáradtságot

Swedish: 
Samtidigt påverkar stresshormoner
immuncellerna på olika sätt.
Först hjälper de till
att bekämpa inkräktare,
och att läka efter skador,
men kronisk stress kan försämra funktionen
hos vissa immunceller,
och göra dig mer mottaglig för infektioner
och göra din läkningsförmåga sämre.
Vill du leva länge?
Då bör du nog tygla din kroniska stress.
För den har till och med 
kunnat kopplas till förkortade telomerer,
ändarna på kromosomerna
som mäter en cells ålder.
Telomerer skyddar kromosomer
så att DNA kan kopieras
varje gång en cell delas,
utan att cellens genetiska kod skadas,
och de förkortas vid varje celldelning.
När telomererna blir för korta,
kan cellen inte längre delas, och dör.
Och som om det inte var nog,
finns det ännu fler sätt på vilka 
kronisk stress kan sabotera din hälsa,
som till exempel acne,
håravfall,
sexuell funktionsrubbning,
huvudvärk,
muskelspänningar,
koncentrationssvårigheter,
utmattning

Korean: 
한편, 스트레스 호르몬은
면역세포에도 다양한 영향을 미칩니다.
초기에는 침입자와의 싸움과 
상처 회복에 도움을 주지만
만성적 스트레스는 일부 
면역세포의 기능을 약화시켜
감염이 더 잘 되게 하거나 
회복 속도를 지연시키죠.
오래 살기를 원하시나요?
만성적 스트레스를 없애야만 합니다.
왜냐하면 스트레스는 짧아진
말단소립과도 관련있기 때문입니다.
말단소립은 염색체의 끝 부분으로서
세포 나이를 측정할 수 있습니다.
염색체 끝을 막고 있는 말단소립은
세포가 분열할 때마다 
유전자 코드의 손상없이
DNA 복제가 이루어 지도록 하고,
세포가 분열할 때마다 짧아집니다.
말단소립이 너무 짧아지면 세포는 
더이상 분열할 수 없고, 죽게 되죠.
이 정도로는 부족한지
만성 스트레스는 더욱 다양한 형태로
여러분의 건강을 해칠 수 있습니다.
여드름,
탈모,
성 불감증,
두통,
근육 긴장,
집중 장애,
피로,

Thai: 
ในขณะเดียวกัน ฮอร์โมนความเครียด
ส่งผลต่อเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันในหลาย ๆ ทาง
แรกเริ่ม มันช่วยเตรียมตัวในการต่อสู้กับผู้บุกรุก 
และเยียวยาหลังจากบาดเจ็บ
แต่ความเครียดเรื้อรังทำให้ประสิทธิภาพการทำงาน
ของเซลล์ภูมิคุ้มกันบางเซลล์แย่ลง
ทำให้คุณติดเชื้อง่ายขึ้น และหายช้าลงด้วย
คุณอยากมีชีวิตยืนยาวไหม
คุณคงต้องควบคุมความเครียดเรื้อรังของคุณให้ได้
นั่นเป็นเพราะมันมีส่วนเกี่ยวข้อง
แม้กระทั่งกับการหดสั้นของเทโลเมียร์ (telomeres)
ซึ่งคือส่วนปลายของโครโมโซม
ที่ใช้วัดอายุของเซลล์
เทโลเมียร์ครอบปลายโครโมโซมไว้
เพื่อยอมให้เกิดการคัดลอกดีเอ็นเอ
ได้ทุกครั้งเมื่อมีการแบ่งเซลล์
โดยที่ไม่ทำลายรหัสพันธุกรรมของเซลล์นั้น
และพวกมันจะสั้นลงทุกครั้งเมื่อมีการแบ่งเซลล์
เมื่อเทโลเมียร์สั้นเกินไป 
เซลล์ก็จะไม่สามารถแบ่งตัวได้ต่อไปและตาย
ถ้านั่นยังไม่หนำใจแล้วล่ะก็
ก็ยังมีอีกหลายวิธีที่ความเครียดเรื้อรัง
จะทำลายสุขภาพของคุณ
รวมถึง สิว
ผมร่วง
การเสื่อมสมรรถนะทางเพศ
ปวดหัว
กล้ามเนื้อยึดตึง
ขาดสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
อิดโรย

Serbian: 
U međuvremenu, hormoni stresa
različito utiču na ćelije imuniteta.
Prvo, oni pomažu u borbi protiv napadača
i lečenju posle povrede,
ali hronični stres može da ošteti funkciju
nekih ćelija imuniteta,
da vas učini podložnijim infekcijama
i uspori brzinu oporavka.
Želite da živite dugo?
Možda ćete morati
da zauzdate taj hronični stres.
Zato što je on čak povezan
sa skraćenim telomerama,
krajevima hromozoma nalik pertlama
koji mere starost ćelije.
Telomere prekrivaju hromozome
kako bi dozvolile da se,
svaki put kad se ćelija podeli, DNK kopira
bez oštećenja genetskog koda ćelije,
i skraćuju se sa svakom podelom ćelije.
Kada telomere postanu prekratke,
ćelija više ne može da se deli i umire.
Kao da to nije dovoljno,
hronični stres ima još načina
za sabotažu vašeg zdravlja,
uključujući akne,
gubitak kose,
seksualnu disfunkciju,
glavobolje,
napetost mišića,
teškoće prilikom koncentracije,
zamor,

Turkish: 
asabiyet gibi daha fazla yollar bulabilir.
Yani bütün bunlar ne anlama geliyor?
Hayatınız daima stresli anlarla dolu olacak.
Fakat beyniniz ve tüm vücudunuz için önemli olan
bu strese nasıl tepki gösterdiğinizdir.
Eğer bu duruma bir tür 
boy ölçüşmek olarak bakarsanız,
bilakis bunu baş edilemez 
bir durum olarak
görmektense kontrol edebilir 
ve üstesinden gelebilirsiniz,
ve böylece kısa vadede 
daha iyi performans
gösterecek ve uzun vadede 
sağlıklı olacaksınız.

Persian: 
و تحریک پذیری
خُب، همه اینها برای شما چه معنایی دارد
زندگی شما همواره پر از
موقعیت های اضطراب‌آور هست
اما آنچه برای مغز و بدن شما اهمیت دارد
این است که چگونه در مقابل 
اضطراب واکنش نشان می‌دهید
اگر بتوانید این موقعیت ها را به عنوان چالش‌هایی
که می‌توانید آنها را کنترل کنید و برآنها غالب شوید
به جای اینکه بترسید 
که غیر قابل فائق آمدن هستند
شما می‌توانید در زمان کوتاه بهترعمل کنید
و در طولانی مدت سالم بمانید.

Modern Greek (1453-): 
και της ευερεθιστότητας.
Οπότε, τι σημαίνουν όλα αυτά για σας;
Η ζωή σας θα είναι πάντα γεμάτη
με αγχωτικές καταστάσεις.
Αλλά αυτό που έχει σημασία για τον 
εγκεφάλό σας και για ολόκληρο το σώμα σας
είναι πώς αντιμετωπίζετε αυτό το άγχος.
Εάν μπορείτε να δείτε
αυτές τις καταστάσεις
ως προκλήσεις
που μπορείτε να διαχειριστείτε,
παρά ως απειλές που είναι αξεπέραστες,
θα αποδώσετε καλύτερα βραχυπρόθεσμα 
και θα μείνετε υγιείς μακροπρόθεσμα.

Serbian: 
i iritiranost.
Dakle, šta sve ovo znači za vas?
Vaš život će uvek biti ispunjen
stresnim situacijama.
Ali ono što je važno za vaš mozak
i celo telo
je kako reagujete na taj stres.
Ako možete te situacije da posmatrate
kao izazove koje kontrolišete i pobeđujete
umesto kao pretnje koje su nepremostive,
u kratkom roku će vam biti bolje,
a i duže ćete ostati zdravi.

iw: 
ורגזנות.
אז מה זה אומר עבורכם?
החיים שלכם תמיד יהיו מלאים במצבי לחץ.
אבל מה שמשנה למוח שלכם, ולשאר הגוף,
זה איך אתם מגיבים ללחץ הזה.
אם אתם יכולים לתפוס את המצבים האלה
כאתגרים בהם תוכלו לשלוט,
במקום כאיום עליו לא ניתן להתגבר,
תתפקדו טוב יותר בטווח הקצר
ותישארו בריאים בטווח הארוך.

French: 
et l'irritabilité.
Donc, qu'est-ce que cela
implique pour vous ?
Votre vie sera toujours pleine
de situations stressantes.
Mais ce qui compte
pour votre cerveau et votre corps
est la manière dont
vous répondez à ce stress.
Si vous voyez ces situations comme
des défis que vous contrôlez et maîtrisez,
plutôt que comme des menaces
insurmontables,
vous serez meilleurs sur le court terme
et serez en forme sur le long terme.

Spanish: 
e irritabilidad.
¿Qué significa todo esto para ti?
Tu vida siempre estará
bajo situaciones de estrés.
Pero lo que importa a tu 
cerebro y a todo tu cuerpo
es la manera de responder a ese estrés.
Si puedes ver esas situaciones como 
desafíos que puedes controlar y dominar,
más que como amenazas insuperables,
te irá mejor en el corto plazo
y estarás saludable a largo plazo.

Hungarian: 
és az ingerlékenységet.
Tehát mit jelent mindez számunkra?
Az életünk mindig tele lesz
stresszes helyzetekkel.
De agyunknak és testünknek az számít,
hogyan reagálunk a stresszre.
Ha irányításunk alá tartozó kihívásként
tekintünk ezekre a helyzetekre,
és nem leküzdhetetlen fenyegetésként,
jobban teljesítünk rövid távon,
és egészségesek maradunk hosszú távon.

Japanese: 
怒りっぽさなどです
ではどうしたらよいのでしょうか？
人生はストレスに満ちています
しかし脳や体全体に影響するのは
ストレスに対する「反応」です
もし このような状況を
支配し克服可能な挑戦だと思えれば
勝ち目のない恐怖であると思うより
短期的にはよりよい成果を出し
長期的にも健康でいられるでしょう

Chinese: 
还有易怒等症状。
那么，这些对您又意味着什么呢？
您的生活将始终充斥着压力。
重要的是您的大脑和身体
是如何应对这些压力的。
如果您能够将这些压力视为可以控制的挑战，
而非无法抗拒的威胁的话，
您的生活一定会更加的高效、健康。

Italian: 
e irritabilità.
Dunque, cosa significa tutto questo?
La nostra vita sarà sempre piena di
situazioni stressanti.
Ma ciò che conta per il cervello 
e per l'intero corpo
sarà la nostra risposta a questo stress.
Se riesci a cogliere tali situazioni come
sfide che puoi controllare e dominare
anzichè come minacce insormontabili,
avrai un rendimento migliore sul momento
e rimarrai in salute più a lungo.

Croatian: 
i razdražljivost.
Pa, što sve ovo znači vama?
Vaš život će uvijek biti ispunjen
stresnim situacijama.
Ali, ono što je važno
za mozak i cijelo tijelo
je kako vi reagirate na taj stres.
Ako na te situacije gledate kao na izazove
koje možete kontrolirati i svladati,
a ne kao na prijetnje
koje su nepremostive,
ubrzo ćete raditi bolje
i duže ćete ostati zdravi.

Russian: 
раздражительность.
Итак, что же это значит для вас?
Жизнь всегда будет полна
стрессовых ситуаций.
Но что важно вашему мозгу
и всему телу —
это то, как вы на них реагируете.
Смотри́те на них как на проблемы,
которые можно контролировать,
а не как на непреодолимую угрозу.
Так вы сможете эффективнее работать
и оставаться здоровыми дольше.

Polish: 
i drażliwość.
Co to dla nas znaczy?
Życie będzie zawsze 
pełne stresujących sytuacji.
Dla mózgu i ciała ważne jest to,
jak reagujesz na stres.
Jeżeli uznajesz te sytuacje za wyzwania,
które da się kontrolować i opanować,
a nie za nieprzezwyciężone zagrożenie,
spiszesz się lepiej na krótką metę
i zachowasz zdrowie na dłuższą metę.

Ukrainian: 
та роздратуванням.
Як все це стосується вас?
У вашому житті завжди будуть стреси.
Та для вашого мозку та тіла
має значення лише те,
як ви реагуєте на стрес.
Якщо ви сприйматимете такі ситуації, як
виклики, які ви можете долати та керувати,
а не як неминучі загрози,
то швидко станете краще почуватись,
та дуже довго будете здоровими.

Swedish: 
och lynnighet.
Så vad innebär allt detta för dig?
Livet kommer alltid
att vara fyllt av stressiga situationer.
Men det som har betydelse
för din hjärna och hela kroppen
är hur du svarar på den stressen.
Om du kan se de situationerna
som utmaningar som du kan behärska,
snarare än som oöverstigliga hot,
kommer du att prestera bättre på kort sikt
och hålla dig friskare på lång sikt.

Thai: 
และ ฉุนเฉียวง่าย
แล้วทั้งหมดนี้มีความหมายอย่างไรกับคุณ
ชีวิตของเราจะมีสถานการณ์ตึงเครียดอยู่เสมอ
แต่สิ่งที่สำคัญต่อสมองของคุณ
และทั่วทั้งร่างกายของคุณ
คือวิธีการที่คุณจะตอบสนองต่อความเครียด
ถ้าคุณสามารถมองว่าสถานการณ์เหล่านั้น
คือสิ่งท้าทายที่คุณสามารถควบคุมและเอาชนะได้
มากกว่ามองว่ามันเป็นภัย
ที่ยากเกินกว่าจะเอาชนะได้
ในระยะสั้น คุณจะทำงานได้ดีขึ้น
และในระยะยาว คุณจะมีสุขภาพที่ดี

Latvian: 
un aizkaitināmība.
Tātad, ko tas viss nozīmē tev?
Dzīve vienmēr būs stresa situāciju pilna.
Bet smadzenēm un visam ķermenim svarīgi,
kā tu uz šo stresu reaģēsi.
Ja vari stresu uztvert kā izaicinājumu, 
ko spēj kontrolēt un pārvaldīt,
nevis kā nepārvaramus draudus,
tu būsi veiksmīgāks īstermiņā
un saglabāsi veselību ilgtermiņā.

English: 
and irritability.
So, what does all this mean for you?
Your life will always be filled
with stressful situations.
But what matters to your brain
and entire body
is how you respond to that stress.
If you can view those situations
as challenges you can control and master,
rather than as threats 
that are insurmountable,
you will perform better in the short run
and stay healthy in the long run.

Chinese: 
及煩躁不安
所以，以上這些意謂著什麼？
生活總是處處充滿著壓力
但對大腦及整個身體
重要的是
你對壓力的反應如何？
假如你能把那些狀況視為
可以控制及駕馭的挑戰
而不是當作難以承受的威脅
短期來看，你會表現得比較好；
長期而言，你會活得比較健康。

Portuguese: 
e a irritabilidade.
O que é que isto tudo nos diz?
A nossa vida estará sempre cheia
de situações de "stress".
Mas o que importa para o cérebro
e para todo o corpo
é a forma como reagimos a esse "stress".
Se encararmos essas situações
como desafios
que podemos controlar e dominar,
em vez de ameaças intransponíveis,
sentir-nos-emos melhor a curto prazo
e manter-nos-emos mais saudáveis
a longo prazo.

Arabic: 
و حدّة الطبع.
إذاً، ما الذي قد يعنيه كل ذلك بالنسبة لك؟
إن حياتك ستكون مليئة على الدوام 
بالمواقف المسببة للتوتر.
و لكن ما يهم عقلك و كامل جسدك،
هو كيفية استجابتك لذلك التوتر.
إذا كنت تستطيع عرض هذه المواقف كتحديات
تستطيع السيطرة عليها و التحكم بها،
عوضًا عن كونها تهديدات
لا يمكنك التغلب عليها،
فستقوم بأداء أفضل على المدى القصير 
و ستبقى معافىً على المدى البعيد.

Chinese: 
还有易怒等症状。
那么，这些对您又意味着什么呢？
您的生活将始终充斥着压力。
重要的是您的大脑和身体
是如何应对这些压力的。
如果您能够将这些压力视为可以控制的挑战，
而非无法抗拒的威胁的话，
您的生活一定会更加的高效、健康。

Korean: 
초조함 등을 유발하죠.
그럼 이 모든 것이 
의미하는 바는 무얼까요?
여러분의 삶은 늘 스트레스를 
일으키는 상황으로 가득합니다.
하지만 여러분의 뇌와
신체에 있어서 중요한 것은
그 스트레스에 어떻게 
대응하느냐 하는 것이죠.
만약 그런 스트레스 상황들을 
극복할 수 없는 위협이라 보지 않고
자신이 조절하고 정복할 수 있는
도전으로 받아 들인다면,
우선은 일을 더 잘 처리할 수 있고,
멀리 보면 건강을 유지하게 될 겁니다.

Romanian: 
şi iritabilitate.
Ce înseamnă toate acestea pentru tine?
Viaţa va fi întotdeauna 
plină de situaţii stresante.
Dar ceea ce contează 
pentru creier şi corp
este modul în care reacţionezi la stres.
Dacă reuşeşti să vezi acele situaţii 
ca pe nişte provocări controlabile
şi nu ca pe nişte ameninţări de nedepăşit,
te vei descurca mai bine pe moment
şi vei rămâne sănătos pe termen lung.

Kurdish: 
و بێتاقەتی
هەروەها ، هەموو ئەوە چ دەگەێنێت بۆ تۆ؟
ژیانت هەمیشە پڕە لەبارودۆخە غەمبارەکان .
بەڵام چ گرینگە بۆ مێشکت و گشت جەستەت
چۆن وەڵامی ئەو پەستانە دەدەیتەوە .
ئەگەرتۆئەوبارودۆخانە وەکو بەرەنگاربوونەوە 
ببینی تۆدەتوانی زاڵبیت ودەستی بەسەردابگری،
بەڵام وەکو ترسێک بێت لات
ئەوە ناتوانیت بیبەزێنیت،
تۆ باشترە لەماوەیەکی کورت جێبەجێی بکەیت و
تەندروست بیت بۆ ماوەیەکی درێژ.

Portuguese: 
fadiga e irritabilidade.
Então, o que tudo isso significa para nós?
Nossa vida sempre estará cheia
de situações estressantes,
mas o importante para o nosso cérebro
e para todo o nosso corpo
é a forma como reagimos a esse estresse.
Se encararmos tais situações como desafios
que podemos controlar e dominar,
em vez de vê-las 
como ameaças insuperáveis,
vamos nos sair melhor no curto prazo
e nos manteremos saudáveis no longo prazo.

Vietnamese: 
và dễ cáu kỉnh.
Thế nghĩa là sao?
Cuộc sống của bạn luôn có nhiều tình huống
gây căng thẳng.
Nhưng điều quan trọng cho não bộ
và cơ thể bạn
chính là phản ứng của bạn với sự
căng thẳng đó.
Nếu bạn coi nó như những thử thách mà
bạn có thể kiểm soát và làm chủ được
chứ không phải là mối đe dọa không thể
vượt qua,
bạn sẽ làm tốt hơn về ngắn hạn
và khỏe mạnh về lâu dài.

Burmese: 
ကသိကအောက်ဖြစ်တာ အပါအဝင်ပါ။
ဒီတော့ ဒါအားလုံးက သင့်အတွက်
ဘာကို ဆိုလိုတာလဲ။
သင့်ဘဝဟာ စိတ်ဖိစီးတဲ့ အခြေအနေတွေနဲ့
အမြဲ ပြည့်နေပါလိမ့်မယ်။
ဒါပေမဲ့ သင့်ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်
တစ်ခုလုံးအတွက် အရေးကြီးတာက
ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို သင် တုံ့ပြန်ပုံပါ။
ဒီအခြေအနေတွေကို မကျော်လွှားနိုင်တဲ့ 
ခြိမ်းခြောက်မှုတွေဆိုတာထက်
သင်ထိန်းချုပ်၊ ပိုင်နိုင်တဲ့
စိန်ခေါ်မှုတွေအဖြစ် မြင်နိုင်ရင်
ရေတိုမှာ ပိုကောင်းကောင်း လုပ်ဆောင်ပြီး
ရေရှည်မှာ ကျန်းမာစွာ ဆက်ရှိနေမှာပါ။

Marathi: 
आणि चिडचिड .
या सर्वांचा अर्थ काय होतो ?
तुमचे आयुष्य अनेकदा तणाव पूर्ण होईल
पण या वेळी तुमच्या शरीराचे 
व मेंदूचे कार्य काय असेल
त्यावेळी तुमचा प्रतिसाद कसा असेल
ही अवस्था जर तुम्ही
एका आव्हाना प्रमाणे मानली
न टाळता येणाऱ्या संकटाऐवजी
तर निश्चितच काही काळात तुम्ही तयार व्हाल 
आरोग्यपूर्ण जगण्यास
