¿Qué está pasando en la hermanación? Algunos de ustedes me han pedido que realice el ejercicio de Spartacus, la sangre y la arena.
Lo he intentado. Es un entrenamiento increible
Voy a demostrarles ahora mismo algunas cosas clave que necesitan saber. Hay diez ejercicios
Para realizar cada ejercicio durante 60 segundos, haz tantas repeticiones como puedas
Tres solo toman un descanso de 15 segundos entre las estaciones, ¿de acuerdo?
Y luego cuatro pasan por los diez ejercicios, tomen un descanso de dos minutos.
después de ese descanso de dos minutos
Reinicie los tres circuitos y solo realice esta rutina tres veces a la semana, ¿de acuerdo? Eso fue lo recomendado para los actores.
Eso es lo que estoy recomendando a [usted]
Pero lo que realmente recomiendo es hacerlo tres veces a la semana si quieres ir por cuatro, ¿díselo a alguien?
Así que lo primero que vamos a hacer es una sentadilla de copa ahora
Para esta rutina necesitas un surtido de Mancuernas.
Y recomiendo obtener las pesas hexagonales porque si estás usando pesas de tierra como se ve en algunos de estos ejercicios
Rodarás bien la boda, así que la copa se agachará.
Lo que puede hacer es tomar sus manos y ponerlas debajo de esta manera, está bien allí.
Es como un engullidor lo que vas a hacer es ponerte en cuclillas
Mantenga sus codos en frente como este, cada uno un poco más largo que [hombro] [longitud] aparte
Baja
Mantén tu pecho afuera
Exhale en el camino hacia arriba
exhale en el camino solo
Me gusta esto
Ahora voy a usar ejercicio para [sesenta] [segundos], ¿de acuerdo?
Si duermes tu trasero realmente lejos para trabajar realmente esos glúteos y esos quads
Ahora [a través] del ejercicio real al que desea ir un poco más rápido que este, este es un video de demostración
Bueno, lo siguiente que vamos a hacer es un alpinista.
Entonces, 15 segundos de descanso, la siguiente estación de la escalada de montaña, si ustedes saben acerca de los escaladores, están obteniendo la posición de push up
Mantén tu cabeza abajo
Tabla de un pie
Luego ve de esta forma, fue tan rápido como puedas [durante] [60] segundos seguidos
Esta rutina está destinada a desafiar a todo el cuerpo.
Estás usando músculos que realmente se han usado antes de que no me hayan usado juntos
Antes de impactar al cuerpo, vaya y lea de un [globo] [de] escuadrones con el escalador de montañas las sangres corriendo por todo el lugar
es un entrenamiento intenso, asi que
60 segundos de [Pama] los escaladores lo siguiente que haremos es un swing de mancuernas de un solo brazo, así que toma una de tus mancuernas
Dale una posición igual a la de la copa en cuclillas. De acuerdo, saca tu trasero del pecho
Desciende y levanta así
Puedes hacer esto durante un minuto consecutivo, y luego pasarás a la otra mano durante un minuto consecutivo.
Y después de completar eso, toma un [15 segundos] [pausa] [la] siguiente cosa que tienes que hacer es un pushup de té
Té Push-Ups están bien el sudoroso los hexágonos
entregarse en la posición de push-up y
Han hecho los saltos verticales enfrentados como un cuerpo.
Horizontal de esta manera verticalmente hacia arriba
Baja
Empuje hacia arriba y como usted sube. Vas a cuidar tu cuerpo
Y entrar en un té ¿de acuerdo?
control en el camino hacia abajo
Nos entregamos a la altura de los hombros, hacia abajo, hacia abajo, empujando
té
Y haz tantas como puedas [60] durante 60 segundos con toda tu cabeza
Y ese es mi deber. En realidad voy a hacer es un salto dividido. ¿Bueno? La división es muy fácil
¿Vas a hacer?
[básicamente] [en] [a] estocada [posición]
Y bajar y saltar seguir alternando.
Lo que voy a hacer es tus 60 segundos?
¿Así que has terminado 60 segundos de eso, toma un descanso de 15 segundos y [ve] derecho [a] filas de mancuernas?
Ahora para una fila de mancuernas
Consigue la misma posición que hiciste para la sentadilla.
Pies ligeramente más anchos que la longitud de los hombros separados
Saca tu trasero una y otra vez
Mantenga sus rodillas sobre sus tobillos
Pon tus brazos [arriba] de frente así el núcleo apretado
tira de tus brazos hacia adentro
Usted a través de los chicos de demostración que ya he sudado
Puedes volver a ver la velocidad de pliegue mini como puedas durante 60 segundos.
Tan pronto como hayas terminado para obtener un descanso de 15 segundos y hacer una estocada lateral con mancuernas
Y tienes que tocar el suelo cuando bajas los quads, ¿vale?
Así que la estocada lateral con mancuernas tocará
parate derecho
Así que puedes salir [a] [paso]
Toca las mancuernas hasta el suelo, ahora trata de mantener tu cuerpo como representante, ya que puedes mejorar.
Mantenlo bien bonito y erguido
Ahora, si no puedes tocar todo el camino hasta el final porque no eres tan flexible, está bien. [solo] [trabajar] a ello
abajo
Y realizar este ejercicio
durante 60 segundos
Tan pronto como hayas hecho eso, puedes hacer una fila de push-up. Tome su descanso de 15 segundos para volver a la posición de push-up
Lo mismo dip push-up. De Tyonne
[cn] hacia arriba de esta manera levanta un [brazo] [ferg] [it] hacia arriba. Al igual que esto y
[usted] hace esto durante 60 segundos seguidos
Ahora los chicos perra ya se están cansando
[solo] un par de ejercicios restantes toman un descanso de 15 segundos después de eso, durante 60 segundos, pase a la siguiente cosa
solo vamos a ser un
Dumbbell lunge and twist
Bien, lo llamaremos consulta de mancuernas así.
Tire de la mancuerna de esa manera
Da un paso, baja a un toque de almuerzo, vuelve a subir.
Da un paso hacia atrás, gira el otro lado para que puedas girar hacia la rodilla.
Está bien, intenta ir más rápido de nuevo. [es] la demostración [tú]
[hacer] esto durante 60 segundos?
ahora si completa 60 segundos
Vas a esperar 15 segundos y completar el último ejercicio en la rotación, que es una pulsación con mancuernas.
Ahora vas a hacer
scrab tanto sus pesas
Dobla tus rodillas, [estamos] [gramos] al frente, como en este caso 60 segundos en el auge del reloj
Asegúrate de respirar
Mantenga todo bien y apretado. Es realmente importante todos estos ejercicios.
Para mantenerlo fresco realmente apretado, pero quieres trabajar un poco todo
Y despues de que termines
Toma un descanso de dos minutos
Completa el circuito de nuevo, otra pausa de dos minutos completa el circuito de nuevo.
Luego hazlo tres veces a la [semana] o [quizás] cuatro, hablamos de eso, así que
Dale a eso un tiro que es un ejercicio de arena y espartaco.
Espero que lo hayan disfrutado y que siempre habrá más cosas buenas pronto. Los veo amigos
