
Romanian: 
Traducător: Emil-Lorant Cocian
Corector: Ariana Bleau Lugo
Aș dori să faceți cunoștință cu următorul invitat din seara aceasta:
Vik Nithy.
Un tânăr care are la activ
trei companii, la vârsta 20 de ani.
Scuze, era să zic douăzeci de companii, la vârsta de trei ani.
Și asta după ce a fost diagnosticat
post-hoc cu mai multe probleme.
E un tânăr întreprinzător care inspiră cu-adevărat.
Vă va explica de ce amânăm lucrurile.
Vă mulțumesc.
(Aplauze)
Am terminat liceul cu doi ani în urmă.
M-am descurcat destul de bine,
dar nici pe departe cât aș fi putut,
dacă nu aș fi suferit de o tendință
de amânare, cronică și distrugătoare.
Învățam doar în noaptea dinainte
de fiecare temă și examen, când era posibil.
E cineva de aici vinovat de procrastinare?

Spanish: 
Traductor: santiago fernandez
Revisor: Carolina Alarcón 
Quisiera presentarles a nuestro siguiente ponente de la noche:
Vik Nithy.
Un joven que ya ha fundado
tres compañías a la edad de veinte años.
Perdón, Estaba a punto de decir veinte compañías a la edad de tres años.
Todo esto lo hizo después que le diagnosticaran
TDAH con numerosas afecciones.
Así que es en verdad un joven empresario inspirador
y él nos va a contar la razón por la cual procrastinamos.
Gracias.
(Aplausos)
Terminé la secundaria hace dos años.
Y aunque me iba bastante bien,
no lo hacía tan bien como habría podido
si no sufriera una adicción crónica
y debilitante hacia la procrastinación.
Yo solía posponer el estudio hasta la noche anterior
cada tarea y examen siempre que fuera posible.
¿Existe alguien más que sea culpable de prepararse intensivamente?

Dutch: 
Vertaald door: Christel Foncke
Nagekeken door: Els De Keyser
Ik introduceer onze volgende spreker:
Vik Nithy.
Een jongeman die al 3 bedrijven heeft opgericht
op zijn twintigste.
Sorry, ik wilde eerst zeggen 20 bedrijven 
op de leeftijd van 3 jaar.
Dit nadat hij de diagnose
kreeg van een aantal stoornissen.
Het is écht een inspirerende jonge ondernemer.
Hij vertelt ons waarom we dingen uitstellen.
Dank je.
(Applaus)
Ik studeerde ongeveer 2 jaar geleden af.
Hoewel ik het redelijk goed deed,
kon ik nog veel beter.
Ik leed aan een chronische
verlammende verslaving aan uitstellen.
Ik stelde studeren voor elke opdracht en elk examen
zoveel mogelijk uit tot de avond ervoor.
Ik stelde studeren voor elke taak en elk examen
zoveel mogelijk uit tot de avond ervoor.
Nog iemand schuldig aan wachten 
tot het laatste moment?

French: 
Traducteur: Elisabeth Buffard
Relecteur: eric vautier
Je voudrais vous présenter 
le prochain conférencier de la soirée :
Vik Nithy.
A 20 ans, c'est un jeune homme
qui a déjà créé trois entreprises.
Désolé, j'allais dire 20 entreprises à l'âge de trois ans.
Et ça après avoir été diagnostiqué
Post HAC avec un certain nombre de maladies.
C'est un jeune entrepreneur qui est 
une source d'inspiration
et il va vous dire pourquoi nous remettons 
les choses à plus tard.
Merci.
(Applaudissements)
J'ai terminé le lycée il y a environ deux ans.
Et bien que j'ai assez bien réussi,
je n'ai pas fait aussi bien que j'aurais pu le faire
si je n'avais pas souffert d'une addiction chronique
débilitante à la procrastination.
Je remettais à plus tard mes leçons
jusqu'à la veille
de tous les contrôles et tous les examens
autant que possible.
Y a-t-il parmi nous des coupables de bachotage ?

iw: 
תרגום: Mark Freehoff
עריכה: Ido Dekkers
ברצוני להציג את הדובר הבא שלנו לערב:
ויק נית'י.
הוא אדם צעיר שכבר יסד
שלוש חברות בגיל עשרים.
סליחה, כמעט ואמרתי עשרים חברות בגיל שלוש.
וזה אחרי איבחון
POST HAC עם מספר מחלות.
לכן הוא באמת יזם צעיר מעורר השראה
והוא יספר לכם מדוע אנו מתמהמהים.
תודה לכם.
(מחיאות כפיים)
אני סיימתי תיכון לפני כשנתיים.
ועל אף שדי הצלחתי,
לא עשיתי כפי שיכולתי לעשות
אילו לא סבלתי מהתמכרות
פוגמת כרונית להתמהמהות.
הייתי דוחה שיעורים עד ללילה לפני
הגשת כל עבודה וכל מבחן איפה שרק אפשר.
האם מי מאתנו אשם בצבירת שיעורים?

Portuguese: 
Tradutor: Gislene Kucker Arantes
Revisor: Mariangela Andrade
Eu gostaria de apresentar o nosso próximo palestrante da noite:
Vik Nithy.
Ele é um jovem que já fundou
três empresas aos 20 anos de idade.
Desculpem, eu quase disse vinte empresas aos 3 anos de idade.
E isto depois de ser diagnosticado
com a Síndrome de Cushing e uma série de distúrbios.
Ele é um jovem empreendedor inspirador
e nos falará sobre o motivo de procrastinarmos.
Obrigado.
(Aplausos)
Eu terminei o ensino médio há dois anos.
E apesar de ter ido bem,
não fui tão bem quanto poderia ter ido
se não sofresse de um vício
crônico debilitante: procrastinação.
Eu adiava o estudo até a noite anterior
de cada trabalho e de cada exame, sempre que possível.
Alguém mais é culpado por deixar tudo para a última hora?

Italian: 
Traduttore: Maria Gitto
Revisore: Elena Montrasio
Vorrei presentarvi il prossimo speaker di questa sera:
Vik Nithy.
E' un ragazzo che all'età di vent'anni
ha già fondato tre società.
Scusate, stavo per dire venti società all'età di tre anni.
E questo dopo una diagnosi di Sindrome di Cushin
con tutta una serie di disturbi.
Quindi è un giovane imprenditore di vera ispirazione
e sta per dirci perché procrastiniamo.
Grazie.
(Applausi)
Ho finito le superiori circa due anni fa.
E sebbene andassi piuttosto bene,
non ho fatto nemmeno lontanamente quanto avrei potuto
se non avessi sofferto di una dipendenza,
cronica e debilitante, dalla procrastinazione.
Rinviavo lo studio fino alla notte prima
di ogni scadenza e di ogni esame ogni volta che era possibile.
Qui c'è qualcuno che studia all'ultimo minuto?

Russian: 
Переводчик: Yulia Alexeychuk
Редактор: Yulia Kallistratova
Я хотел бы представить вам 
нашего следующего спикера:
Вик Нити.
Это молодой человек, который уже основал
три компании в возрасте 20 лет.
Простите, я чуть не сказал 
20 компаний в возрасте трёх лет.
И это после того, 
как ему диагностировали
впоследствии ряд патологий.
Так что он очень вдохновляющий 
молодой предприниматель,
и он расскажет, почему 
мы прокрастинируем.
Спасибо.
(Аплодисменты)
Вик Нити: Я закончил школу 
около двух лет назад.
И хоть я учился в целом неплохо,
я и близко не делал того, что мог бы,
если бы не страдал от хронической
тяжёлой формы прокрастинации.
(Смех)
По возможности я откладывал 
до последней ночи подготовку
к каждой контрольной и каждому экзамену.
Кто ещё делает всё в последний момент?

Arabic: 
المترجم: Nada Qanbar
المدقّق: Mohammed Dz
أود تقديم المتحدث التالي لهذه الليلة :
(فيك نيثي)
وهو شاب أسس لتوه
ثلاث شركات وهو في العشرين من عمره.
آسف، كدت أن أقول 20 شركة وهو في الثالثة.
وذلك بعد تشخيصه
أنه مصاب باضطراب فرط الحركة في عدة حالات.
لذا فهو رجل أعمال شاب مدهش حقاً
وسيخبركم لماذا نقوم بالتسويف.
شكراً لكم.
(تصفيق)
أنهيت المرحلة الثانوية منذ سنتين تقريباً.
وبالرغم من أنني أبليت حسناً إلى حد ما،
إلا أنني تقريبا لم أفعل ما كان يمكنني فعله
لو أنني لم أعان من إدمان منهك
ومزمن على التسويف
كنت أقوم بتأجيل الدراسة 
حتى الليلة التي تسبق
كل واجب وكل امتحان كلما أمكن ذلك.
من منكم متورط في تكديس 
الدراسة حتى وقت الامتحان؟

Korean: 
번역: Hyunmyung Jo
검토: Jihyeon J. Kim
제가 오늘밤의 다음 강연자를 
소개드리려 합니다.
빅 니시 입니다.
그는 이미 세 개 회사를
스무살에 설립한 젊은 청년입니다.
미안합니다,제가 세 살의 나이에 스무 개의
회사를 설립했다고 말할뻔 했습니다.
그리고 그의 업적은 일련의 증상들을 
동반한 post-HAC로 
진단받은 후에 일군 것입니다.
그래서 그는 진정한 의미에서 
영감을 주는 젊은 기업인인데
그가 이제 왜 우리가 미루는지 
그 이유를 여러분에게 말할 것입니다.
감사합니다.
(박수)
저는 대략 2년전 쯤에 
고등학교를 졸업했습니다.
저는 꽤 잘하기는 했지만
만성적 무기력 미루기 중독만 
아니라면 잘 할 수도 있었을 텐데
그 만큼 잘 하지는 못했습니다.
저는 공부를 미루곤 했었는데
가능한 경우 모든 과제나 시험의 기한
전날 밤까지 미루곤 했습니다.
벼락치기를 해본 것에 대해
죄책감을 느끼시는 분 계십니까?

Spanish: 
Quisiera presentarles a nuestro siguiente ponente de la noche:
Vik Nithy.
Un joven que ya ha fundado
tres compañías a la edad de veinte años.
Perdón, Estaba a punto de decir veinte compañías a la edad de tres años.
Todo esto lo hizo después que le diagnosticaran
TDAH con numerosas afecciones.
Así que es en verdad un joven empresario inspirador
y él nos va a contar la razón por la cual procrastinamos.
Gracias.
(Aplausos)
Terminé la secundaria hace dos años.
Y aunque me iba bastante bien,
no lo hacía tan bien como habría podido
si no sufriera una adicción crónica
y debilitante hacia la procrastinación.
Yo solía posponer el estudio hasta la noche anterior
cada tarea y examen siempre que fuera posible.
¿Existe alguien más que sea culpable de prepararse intensivamente?

Chinese: 
譯者: Priscilla Yeung
審譯者: Wink Wong
現在，我要為各位介紹我們的下一位講者：
Vik Nithy.
這位年輕人現在已經創辦了
三家公司，而且他只有二十歲。
抱歉，差點講成了他在三歲的時候創辦了二十家公司。
而這一切，都是發生在他被確診了
庫欣氏症病愈，並且留下很多後遺症。
所以，他真是一位激勵人心的年輕企業家。
現在，他將會告訴你為什麼我們會拖延。
謝謝。
（鼓掌）
兩年前，我剛讀完高中。
然後，雖然我還讀的不錯，
其實我可以做得未如理想。
假如我沒有患上一種慢性、
並越來越差的，拖延上癮症。
我會把所有學習都丟一旁， 盡可能拖延到
每一份功課，每一課考試的期限的前一晚。
在場有沒有人對自己臨急抱佛腳感到內疚的？

English: 
Transcriber: Catherine Morris
Reviewer: Diba Szamosi
I would like to introduce our next speaker of the night:
Vik Nithy.
He is a young man who has already founded
three companies at the age of twenty.
Sorry, I was about to say twenty companies 
at the age of three.
And this is after being diagnosed
post-HAC with a number of conditions.
So he's a truly inspiring young enterpreneur
and he is going to tell you why we procrastinate.
Thank you.
(Applause)
I finished high school about two years ago.
And although I did fairly well,
I didn't do nearly as well as I could have done
if I didn't suffer from a chronic
debilitating addiction to procrastination.
I would put off studying until the night before
every assignment and every exam wherever possible.
Is anyone else guilty of cramming?

Spanish: 
Así es. Entonces Uds. probablemente saben 
qué se siente
el tomarse quizás un descanso 
de cinco minutos en Facebook
antes de comenzar a trabajar y luego
darse cuenta de que han pasado tres horas,
o prometerse a sí mismos que empezarán a trabajar mañana
cada día de la semana. Mañana, mañana.
No sólo procrastinamos en los estudios,
procrastinamos en cosas tales como
en las labores cotidianas,
procrastinamos al pensar en nuestro futuro,
y también procrastinamos al ahorrar dinero y ponernos en forma.
Considero que la procrastinación es un problema realmente serio,
porque se trata de no ser capaces de conseguir
hacer cosas que sabemos que queremos hacer.
Esta noche les voy a hablar acerca
de las razones por las que procrastinamos
y espero darles algunos consejos sobre cómo superarlo
si logran hacerlo.
(Risas)
De acuerdo.
La procrastinación no es una enfermedad.

Chinese: 
對嘛，那你應該懂那種感覺的。
譬如本來打算花五分鐘玩玩臉書
才開始工作，
然後發現三個小時已經過去了，
或者，決定了明天要開始工作
一星期間，日日如是，都是明天、明天。。。
我們不單只拖延讀書，
還會拖延其他事情，例如日常雜務。
為未來作計劃的時候，我們會拖延，
還有存錢和健身，我們都在拖延。
我覺得拖延真是一個難題，
因為它會讓我們沒辦法讓自己
做一些自己想做的事。
所以今晚我想跟你們講解一下
為什麼我們會拖延
然後希望可以給你們一些克服它的小撇步
假如，你可以花點時間去執行它的話。
（笑聲）
噢。。好的。。
嗯，拖延並不是一個病。

Korean: 
그렇습니다. 여러분은 아마도 
어떤 기분일지를 아실텐데
일을 시작하기 전에 아마 5분의 
페이스북 휴식시간을 가지려 했는데
3시간이 지나가 버린 것을 
깨닫게 된 겁니다.
또는 스스로에게 내일부터
일하리라 다짐을 합니다.
일 주일 동안 매일을 
그렇게 다짐합니다. 내일, 내일.
단지 학업만이 우리가 
미루는 것이 아닙니다.
우리는 집안일과 같은 것도 미룹니다.
우리는 우리의 미래에 대해 
생각하는 것을 미룹니다.
그리고 우리는 돈을 버는 것과 
건강을 유지하는 일을 미룹니다.
저는 미루는 습관은 정말로 
심각한 문제라고 생각합니다.
왜냐하면 우리가 원하는 것을
하지 못하게 만드는 것이니까요.
그래서 오늘밤 저는 왜 우리가 
미루는지 그 이유에 대해
이유를 여러분께 말해보려고 합니다. 
그리고 바라건대 여러분께 그것을 
극복할 방법들을 알려주려고 합니다.
만일 여러분이 그 조언들을 실행할 
여유시간을 가질 수 있다고 하면 말입니다.
(웃음)
알겠습니다.
미루는 것은 질병이 아닙니다.

English: 
Yeah. So you probably know how it feels
to maybe take a five-minute Facebook break
before you start working and then
realize that three hours have gone past,
or promise yourself that you'll start working tomorrow
every day for a week. Tomorrow, tomorrow.
It's not just studying that we procrastinate on,
we procrastinate on things like doing chores,
we procrastinate on thinking about our future,
and we procrastinate on 
saving money and getting fit.
I think procrastination is a really serious problem,
because it's about not being able to bring ourselves
to do the things that we know we want to do.
So tonight I'm going to talk to you about
the reasons why we procrastinate
and then hopefully give you some tips 
on how to overcome it
if you can get around to doing that.
(Laughter)
Okay.
So, procrastination is not a disease.

Portuguese: 
Sim. Então vocês provavelmente sabem como é
quando se tira cinco minutos de descanso no Facebook
antes de começar o trabalho e
quando vê, já se passaram três horas,
ou quando você promete que vai começar o trabalho amanhã
todo dia por uma semana. Amanhã, amanhã.
Não procrastinamos apenas os estudos,
procrastinamos nossas tarefas domésticas,
procrastinamos o refletir sobre o futuro,
e procrastinamos em poupar dinheiro ou se manter em forma.
Eu acho que a procrastinação é um problema sério,
porque mostra a incapacidade de nos forçarmos
a fazer as coisas que sabemos que queremos fazer.
Esta noite vou lhes falar sobre
os motivos da procrastinação
e, com sorte, vou dar algumas dicas de como superá-la.
Se vocês tiverem tempo para isso.
(Risos)
Ok.
Bem, procrastinação não é uma doença.

Romanian: 
Da. Probabil știți cum e
să faci cinci minute de pauză de Facebook
înainte de a te pune la lucru,
apoi să-ți dai seama că au trecut trei ore
sau să-ți propui să începi de mâine să lucrezi,
în fiecare zi, timp de o săptămână. Mâine, mâine.
Nu amânăm doar învățatul,
ci și îndeletnicirile zilnice,
să ne gândim la viitor,
amânăm să economisim sau să fim mai sănătoși.
Amânarea e o problemă serioasă
pentru că nu ne putem convinge
să facem unele lucruri pe care dorim să le facem.
Așa că, azi vă voi spune
de ce amânăm, iar apoi,
sper să vă dau câteva sfaturi despre cum o puteți învinge,
dacă reușiți să țineți cont.
(Râsete)
OK.
Procrastinarea nu-i boală.

Russian: 
Да уж. Так что вы наверняка 
знаете, каково это
отдохнуть пять минут, заглянуть в Фейсбук
перед тем, как начать заниматься,
а потом осознать, что прошло уже три часа,
или обещать себе, что начнёшь завтра
каждый день всю неделю. Завтра, завтра.
Но мы откладываем не только учёбу,
мы откладываем, например, уборку дома,
мы откладываем на потом 
мысли о нашем будущем,
и мы откладываем на потом 
экономию денег и похудение.
Я думаю, что прокрастинация —
действительно серьёзная проблема,
так как это неспособность заставить себя
делать то, что мы знаем, что хотим делать.
Так что сегодня я вам расскажу о том,
почему мы прокрастинируем,
и затем, надеюсь, дам вам 
советы, как это преодолеть,
если вы сможете
заставить себя это сделать.
(Смех)
Хорошо.
Что ж, прокрастинация — это не болезнь.

Arabic: 
نعم، وبالتالي على الأرجح
أنكم تعرفون ذلك الشعور
ربما أخذ استراحة فيسبوك لخمس دقائق
قبل الشروع في العمل وبعد ذلك
تدركون أنكم قد قضيتم ثلاث ساعات،
أو تأخذون عهداً على أنفسكم
بالبدء في العمل غداً
كل يوم لمدة أسبوع. غداً، غداً.
ليست الدراسة فحسب ما نقوم بتسويفه،
نحن نسوف أشياء مثل
القيام بالأعمال المنزلية
نؤجل التفكير في مستقبلنا،
نؤجل الإدخار والحصول على صحة جيدة.
أعتقد أن التسويف هو مشكلة خطيرة حقاً،
لأنه يعني أن نكون غير قادرين
على فعل أشياء نعرف أننا نريد فعلها.
لذا الليلة سأحدثكم عن
الأسباب التي تدفعنا للتسويف
ومن ثم آمل أن أقدم لكم 
بعض النصائح عن كيفية تجاوزه.
إذا استطعتم تحفيز أنفسكم لفعل ذلك.
(ضحك)
حسناً.
التسويف لا يُعتبر مرضاً.

French: 
Oui. Vous savez donc sans doute ce qu'on ressent
en faisant une pause de 5 minutes
pour aller sur Facebook
avant de se mettre au travail, et ensuite
en se rendant compte que 3 heures sont passées
ou en vous promettant de vous mettre au travail demain
tous les jours pendant une semaine. 
Demain, toujours demain.
Il n'y a pas que les études que nous remettons à plus tard,
nous remettons à plus tard des choses 
comme les tâches ménagères,
nous remettons à plus tard la réflexion 
au sujet de notre avenir
et nous remettons à plus tard 
les économies d'argent et la remise en forme.
Je pense que la procrastination est 
vraiment un gros problème,
parce qu'il s'agit de ne pas être capable 
de nous résoudre
à faire les choses que nous savons vouloir faire.
Alors ce soir je vais vous parler
des raisons pour lesquelles 
nous remettons à plus tard,
et normalement je vous donnerai 
quelques conseils pour ne plus le faire,
si vous pouvez vous y résoudre.
(Rires)
OK.
La procrastination n'est pas une maladie.

Dutch: 
Ja, je weet wellicht wel hoe het voelt
om vijf minuten Facebook te bekijken
voordat je begint te werken en
je dan te realiseren dat er drie uur voorbij is.
Of jezelf elke dag van de week te beloven 
dat je morgen begint te werken. Morgen, morgen.
Of jezelf elke dag van de week te beloven 
dat je morgen begint te werken. Morgen, morgen.
Uitstellen beperkt zich niet tot studeren.
We stellen ook klusjes uit.
We stellen denken over onze toekomst uit,
en we stellen sparen en fit worden uit.
Uitstellen is een serieus probleem.
Het weerhoudt ons dingen te doen 
die we willen doen.
Het weerhoudt ons dingen te doen 
die we willen doen.
Vanavond wil ik het hebben over
de reden waarom we uitstellen.
Ik zal jullie ook tips geven hoe je het kan overwinnen
als je die dan weer niet uitstelt.
(Gelach)
Oké.
Uitstellen is geen ziekte.

Spanish: 
Así es. Entonces Uds. probablemente saben [br]qué se siente
el tomarse quizás un descanso [br]de cinco minutos en Facebook
antes de comenzar a trabajar y luego
darse cuenta de que han pasado tres horas,
o prometerse a sí mismos que empezarán a trabajar mañana
cada día de la semana. Mañana, mañana.
No sólo procrastinamos en los estudios,
procrastinamos en cosas tales como[br]en las labores cotidianas,
procrastinamos al pensar en nuestro futuro,
y también procrastinamos al ahorrar dinero y ponernos en forma.
Considero que la procrastinación es un problema realmente serio,
porque se trata de no ser capaces de conseguir
hacer cosas que sabemos que queremos hacer.
Esta noche les voy a hablar acerca
de las razones por las que procrastinamos
y espero darles algunos consejos sobre cómo superarlo
si logran hacerlo.
(Risas)
De acuerdo.
La procrastinación no es una enfermedad.

iw: 
כן. אז אתם ודאי מכירים את התחושה
לקחת אולי הפסקת פייסבוק של 5 דקות
לפני שמתחילים לעבוד ואז
לשים לב שחלפו להן שלוש שעות
או להבטיח לעצמך שתתחיל לעבוד מחר
כל יום למשך שבוע. מחר, מחר.
זה לא רק שיעורים שאנו מתמהמהים בהם,
אנחנו מתמהמהים בביצוע מטלות,
אנו מתמהמהים בלחשוב על עתידנו
ואנו מתמהמהים סביב חסכון כסף ולהיכנס לכושר.
אני סבור שהתמהמהות היא בעיה רצינית,
כי מהותה היא בחוסר יכולתנו להביא את עצמנו
לבצע דברים שאנחנו יודעים שאנחנו רוצים לעשות.
אז הערב אני אדבר אתכם על
הגורמים להתמהמהות שלנו
ואז בתקווה לתת לכם כמה עצות כיצד להתגבר עליה.
אם תוכלו אי פעם להתפנות לזה.
(צחוק)
טוב. בסדר.
אז, התמהמהות היא אינה מחלה.

Italian: 
Sì. Allora probabilmente sapete come ci si sente
a fare una pausa di cinque minuti con Facebook
prima di iniziare a lavorare
e poi rendersi conto che sono passate 3 ore,
o a promettere a voi stessi che inizierete a lavorare domani
giorno dopo giorno per una settimana. Domani, domani.
E non rinviamo solo lo studio,
rinviamo anche cose di routine,
rinviamo i pensieri che riguardano il nostro futuro
e rinviamo il risparmiare e il metterci in forma.
Credo che la procrastinazione sia un problema veramente serio,
perché riguarda il non essere in grado di spingerci
a fare le cose che sappiamo di voler fare.
Quindi stasera vi parlerò dei motivi
per i quali noi procrastiniamo
e poi spero di darvi alcune dritte su come superarlo
se riuscite a trovare il tempo per farlo.
(Risate)
Okay.
Quindi la procrastinazione non è una malattia.

iw: 
מהותה יותר בהחלטות שאתם מקבלים,
ההחלטה לא לעשות מה שאתם צריכים לעשות עכשיו
אבל לעשותו מאוחר יותר במקום.
זה ממש כמו שאתם מנהלים ויכוח בראש שלכם, נכון שזה ככה?
חלק מכם רוצה לעבוד
והחלק האחר של המוח רוצה לשחק אנגרי בירדס.
ומסיבה כלשהי אתה תמיד מצליח לשכנע את עצמך,
" או זה בסדר, אני אוכל לעשות כל מה שאני צריך מחר,
איני צריך לעשותו עכשיו."
אז בתור סטודנט לפסיכולוגיה
הייתה לי ההזדמנות לגלות בדיוק מה קורה
בתוך מוחנו כשאנחנו מתמהמהים
ואני מצאתי שיש למעשה ויכוח בראש שלנו
בין המערכת הלימבית לבין האונה המצחית.
אז, הרי לכם האונה המצחית.
זה החלק של המוח שאומר לנו:
" אתה אמור לעבוד עכשיו ויק, יש לך מטלה ששווה 40% מהציון להגיש מחר."
זהו איזור רם יותר של המוח שלכם

Spanish: 
más bien se trata de las decisiones que se toman,
la decisión de no hacer lo que deben hacer ahora
sino que en su lugar hacerlo después.
Es como tener una lucha interna en su cabeza, ¿no es cierto?
Una parte de Uds. quiere trabajar
y la otra parte de su cerebro quiere jugar a Angry Birds.
Y por alguna razón siempre termina convenciéndose,
"Oh, de acuerdo. Puedo hacer mañana lo que sea,
no necesito hacerlo ahora."
Así que, como estudiante de psicología
Tuve la oportunidad de averiguar qué sucede exactamente
dentro de nuestros cerebros al procrastinar.
Y descubrí que realmente sí existe una lucha interna en nuestras cabezas
entre el sistema límbico y la corteza prefrontal.
Esta es la corteza prefrontal.
Esta es la parte de nuestro cerebro que nos dice:
"Debes estar trabajando Vik, tienes un 40% de tarea que se necesita para mañana."
Esta es una parte de nivel superior de su cerebro;

Russian: 
Это, скорее, решения,
которые ты принимаешь,
решение не делать то, 
что тебе нужно сделать сейчас,
а сделать это позже.
Это похоже на внутренний 
спор с самим собой, не так ли?
Одна часть тебя хочет работать,
а другая часть мозга хочет 
играть в Angry Birds.
И почему-то тебе всегда 
удаётся убедить себя:
«Всё в порядке, я могу сделать,
что мне нужно, завтра,
мне не обязательно делать это сегодня».
Учась на психологии,
я имею возможность выяснить, 
что именно происходит
у нас в мозге, когда мы прокрастинируем.
И я выяснил, что у нас в голове
действительно идёт спор
между лимбической системой 
и префронтальной корой.
Итак, вот это префронтальная кора.
Как раз эта часть мозга говорит нам:
«Ты должен заниматься, Вик, 
завтра ты должен сдать часть задания».
Это наиболее развитая часть нашего мозга;

English: 
It's more about the decisions that you make,
the decision not to do what you need to do now
but to do it later instead.
It's really like you're having 
an argument in your head, isn't it?
One part of you wants to work
another part of your brain 
wants to play Angry Birds.
And for some reason 
you always manage to convince yourself,
"Oh it's okay, I can do 
whatever I need to do tomorrow,
I don't need to do it now."
So as a psychology student
I have the opportunity to find out 
what exactly is going on
inside our brains when we procrastinate.
And I found that there actually is 
an argument in our heads
between the limbic system and the prefrontal cortex.
So, this is the prefrontal cortex.
This is the part of our brain that tells us:
"You should be working Vik, you have 
a 40% assignment due tomorrow."
This is a higher level part of your brain;

Portuguese: 
É mais sobre as decisões que você toma,
como a de não fazer o que precisa fazer agora,
e deixar para fazer mais tarde.
Parece que você tem um conflito na cabeça, né?
Uma parte de você quer fazer o trabalho
e outra parte do seu cérebro quer jogar Angry Birds.
E de alguma maneira você sempre consegue se convencer,
"tudo bem, posso fazer amanhã o que eu tiver que fazer,
não preciso fazer agora."
Como estudante de Psicologia,
tive a oportunidade de descobrir o que acontece
dentro dos nossos cérebros quando procrastinamos.
Descobri que na verdade existe um conflito em nossas cabeças
entre o sistema límbico e o cortex pré-frontal.
Este é o cortex pré-frontal.
Esta é a parte do nosso cérebro que nos diz:
"Você devia estar trabalhando Vik, você tem um trabalho para entregar amanhã."
Esta é uma parte de nível superior do nosso cérebro;

Dutch: 
Het gaat over beslissingen nemen,
de beslissing om iets niet nu te doen
maar later.
Je hebt een discussie in je hoofd.
Eén deel wil werken,
het andere deel wil Angry Birds spelen.
Je slaagt er telkens opnieuw in
om jezelf te overtuigen:
"Het is oké, ik kan het morgen wel doen.
Ik moet het nu niet doen."
Als psychologiestudent
had ik de gelegenheid 
om uit te zoeken wat er gebeurt
in ons brein als we uitstellen.
Ik ontdekte dat er écht een discussie is 
in onze hoofden
tussen het limbisch systeem en de prefrontale cortex.
Dit is de prefrontale cortex.
Het deel van onze hersenen dat ons vertelt:
"Je moet werken, Vik, je taak moet morgen af zijn."
Dit deel van ons brein zit op een hoger niveau.

French: 
C'est plutôt les décisions que vous prenez,
la décision de ne pas faire 
ce que vous devez faire maintenant
mais de le faire plus tard.
C'est vraiment comme si vous aviez une dispute 
à l'intérieur de votre tête, n'est-ce pas ?
Une partie de vous veut travailler
et l'autre partie de votre cerveau veut jouer à Angry birds.
Vous trouvez toujours une raison pour parvenir à vous convaincre vous-même,
"Oh, ce n'est pas grave, je peux faire tout 
ce que je dois faire demain,
je n'ai pas besoin de le faire maintenant. »
En tant qu'étudiant en psychologie
j'ai eu l'occasion de découvrir ce qui se passe exactement
à l'intérieur de notre cerveau 
lorsque nous remettons à plus tard
et j'ai constaté qu'il y avait bel et bien une dispute 
dans nos têtes
entre le système limbique et le cortex préfrontal.
Voici le cortex préfrontal.
C'est la partie de notre cerveau qui nous dit :
"Tu devrais travailler, Vik, tu as un devoir à rendre pour demain qui représente 40 % de la note finale."
C'est la partie supérieure de votre cerveau.

Arabic: 
بل إنه يتعلق كثيراً بالقرارات التي نتخذها،
قرار عدم القيام بما أنت بحاجة لفعله الآن
بل القيام به في وقت لاحق بدلاً من ذلك.
هو فعلا كوجود جدال في رأسك ، أليس كذلك؟
جزءٌ منك يريد أن يعمل
والجزء الآخر من دماغك
يريد أن يلعب ( الطيور الغاضبة ).
و لسبب ما فإنك دائماً ما 
تنجح في إقناع نفسك،
" أوه حسناً، أستطيع أن أفعل 
ما أنا بحاجة لفعله غداً،
لست بحاجة لفعله الآن ."
لذا فأنا كطالب علم نفس
لدي الفرصة لمعرفة ما يحصل تماماً
داخل أدمغتنا عندما نقوم بالتسويف.
ووجدت فعلاً أن هناك جدالاً داخل عقولنا
بين الجهاز الحوفي وقشرة الفص الجبهي.
حسناً، هاهي قشرة الفص الجبهي.
هذا هو الجزء من دماغنا الذي يقول :
"يجب أن تعمل (فيك)، لديك 40% واجب للغد"
هذا جزء عالي المستوى من دماغك ،

Korean: 
그것은 오히려 여러분이 
내리는 결정들에 관한 것입니다.
지금 해야 할 일을 하지 않고
대신에 그 일을 나중에 
하기로 하는 결정이죠.
정말 머릿속에서 논쟁하는 것 같죠, 
그렇지 않습니까?
여러분의 한 부분은 일하기를 원하고
뇌의 다른 부분은 
앵그리버즈 게임을 원하죠.
어떤 이유에 의해 여러분은 
항상 이렇게 스스로를 설득하죠.
"괜찮아, 일은 내일 할 수 있어,
지금 당장 할 필요는 없어."
저는 심리학과 학생으로서
우리가 미룰 때 우리의 뇌 안에서 
정확히 무슨 일이 일어나는지
알아낼 기회가 있습니다.
그리고 저는 우리 머릿속에서 
실제로 어떤 논쟁이 일어남을 발견했는데
대뇌변연계와 전두엽피질 
사이에서의 논쟁이 그것입니다.
이것이 전두엽 피질입니다.
이것은 우리에게 이렇게 말합니다.
"빅, 너는 지금 해야만 해, 
내일이 기한인 과제를 40%만 했잖아."
이것은 여러분 뇌의 
더 고차원적인 부분입니다.

Italian: 
Riguarda più una decisione che prendete,
la decisione di non fare ciò che dovete fare in quel momento
ma di farlo invece più tardi.
E' davvero come se ci fosse una lite nella vostra testa, vero?
Una parte di voi vuole lavorare
e un'altra parte del vostro cervello vuole giocare ad "Angry birds".
E per qualche motivo riuscite sempre a convincervi:
"Oh, va bene, posso fare tutto ciò che devo domani,
non devo farlo adesso".
Quindi come studente di psicologia
ho avuto la possibilità di scoprire cosa succede esattamente
nei nostri cervelli quando rimandiamo qualcosa,
e ho scoperto che c'è davvero una lite nella nostra testa
tra il sistema limbico e la corteccia prefrontale.
Questa è la corteccia prefrontale.
Questa è la parte del nostro cervello che ci dice:
"Dovresti lavorare Vik, hai un compito da consegnare domani".
C'è una parte del vostro cervello ad un livello superiore,

Spanish: 
más bien se trata de las decisiones que se toman,
la decisión de no hacer lo que deben hacer ahora
sino que en su lugar hacerlo después.
Es como tener una lucha interna en su cabeza, ¿no es cierto?
Una parte de Uds. quiere trabajar
y la otra parte de su cerebro quiere jugar a Angry Birds.
Y por alguna razón siempre termina convenciéndose,
"Oh, de acuerdo. Puedo hacer mañana lo que sea,
no necesito hacerlo ahora."
Así que, como estudiante de psicología
Tuve la oportunidad de averiguar qué sucede exactamente
dentro de nuestros cerebros al procrastinar.
Y descubrí que realmente sí existe una lucha interna en nuestras cabezas
entre el sistema límbico y la corteza prefrontal.
Esta es la corteza prefrontal.
Esta es la parte de nuestro cerebro que nos dice:
"Debes estar trabajando Vik, tienes un 40% de tarea que se necesita para mañana."
Esta es una parte de nivel superior de su cerebro;

Romanian: 
E mai mult despre cum luăm deciziile,
decizia de a nu face ceea ce trebuie acum,
ci mai târziu.
E ca o dezbatere în minte.
O parte din tine vrea să lucreze,
o altă parte a creierului vrea să joace „angry birds”.
Și, nu se știe cum, de fiecare dată te convingi:
E OK, pot face ce trebuie și mâine,
nu-i nevoie chiar acum.”
Ca student la psihologie,
am avut ocazia să descopăr ce se întâmplă exact
în creier când amânăm.
Am văzut că apare o tocmeală în capul nostru
între sistemul limbic și cortexul prefrontal.
Acesta e cortexul prefrontal,
partea creierului care ne spune:
„La treabă Vik, 40% din temă e scadentă mâine.”
Asta-i partea creierului mai complexă.

Chinese: 
它趨於是一個你自己做的決定
選擇不去做一些自己必須馬上做的事
而選擇晚一點才做。
這很像一場辯論在腦袋裡進行著，對不對？
你一面很想工作，
但腦袋的另一面很想玩“憤怒鳥”。
你總有原因去說服你自己
“噢，沒關係，我可以明天再做我要做的事情，
我沒必要現在做嘛。“
所以，作為一個心理學的學生，
我有機會去研究當我們拖延的時候，
我們的腦袋到底發生什麼事。
然後我發現真的有一場辯論發生在我們的腦袋裡，
那是邊緣系統跟前額皮質之間的爭議。
好，這個是前額皮質。
這部分的腦袋負責告訴我們：
” 你要工作了Vik，明天有一份佔總分四成的功課要交。“
這是腦袋裡比較高層次的部分；

iw: 
הצד האחר של המוח שלכם שמעורב בהתמהמהות
הוא המערכת הלימבית.
וזהו איזור פחות מפותח של המוח שלכם
שרוצה לצפות בעוד שידור של גוסיפ גירל
לפני שתתחילו ללמוד.
אז למה זה, שהמערכת הלימבית
כפי שנדמה תמיד מנצחת בויכוח?
התשובה טמונה באיזור המטעה בחינניותו של המוח
המכונה השקד.
השקד הוא החלק של המוח שלכם
ששולט בפחד וחרדה
ותגובת ההילחם או תברח בתגובה לגירוי מאיים.
כך למשל, אם אתם בג'ונגל
ואתם רואים אריה פראי במרחק,
מה אתם עושים?
אין לי מושג, לעולם לא ראיתי אריה בטבע
אך אני כן ראיתי מורה ניגש אלי
כשלא הכנתי את שיעורי הבית שלי.
(צחוק)
ואני סבור שהתגובה בשקד די דומה:
הדבר הראשון שאתה עושה הוא לקפוא במקום
כפות ידיכם הופכות מיוזעות, הלב שלכם מתחיל לפעום מהר
והאונה הקדמית שלכם, מקבל ההחלטות, כבה.
כי אם תראו אריה פראי בג'ונגל,
אינכם רוצים קול בראשכם להזכירכם

Dutch: 
Het andere deel
is het limbisch systeem,
het meer primitieve deel van je brein
dat de volgende episode van Ushi wil zien
voordat je begint te studeren.
Waarom wint het limibisch systeem 
meestal de discussie?
Waarom wint het limibisch systeem 
meestal de discussie?
Het antwoord ligt in dit bedrieglijk leuke deel 
van de hersenen:
de amygdala.
De amygdala is dat deel van je brein
dat angst en spanning controleert
en de vecht-vluchtreactie op bedreigingen.
Als je in een jungle loopt
en plots een leeuw ziet opdoemen,
wat doe je dan?
Ik zou het niet weten: 
ik zag nog nooit een leeuw
maar ik zag wel een leerkracht op mij afkomen
als ik mijn huiswerk niet had gemaakt.
(Gelach)
De reactie in de amygdala is gelijkaardig:
je bevriest,
je handpalmen gaan zweten 
en je hart bonkt uit je lijf.
Je prefrontale cortex blokkeert
want als je een leeuw ziet in de jungle
wil je geen stemmetje in je hoofd dat je zegt

Korean: 
미루는 것에 관여하는 뇌의 다른부분들은
대뇌 변연계입니다.
이 부분은 뇌에서 
좀 더 원시적인 부분입니다.
그것은 여러분이 공부를 시작하기 전에
드라마 가십걸의 다음 회를 
보기를 원합니다.
그러면 왜 대뇌변연계가
언제나 논쟁에서 승리를 
쟁취하는 것처럼 보일까요?
해답은 뇌의 정말 귀여운 
부분에서 찾을 수 있는데
편도체라고 불리는 부분입니다.
편도체는 여러분 뇌의 일부분인데
그것은 두려움과 불안감을 조절합니다.
그리고 위협적인 자극에 대한
투쟁-도피 반응을 조절합니다.
예를 들어, 여러분이 정글에 있는데
먼 곳에 있는 야생사자를 본다면
여러분은 무엇을 할까요?
저는 모르겠습니다. 
야생사자를 본 적은 없지만
제가 숙제를 안 했는데
선생님께서 다가오시는 건 
본 적이 있습니다.
(웃음)
제 생각에 편도체에서 
보내는 반응은 꽤나 유사할거라 봅니다:
여러분의 첫 번째 반응은 
꼼짝 못하게 되는 것이죠.
손바닥은 땀으로 흥건하고,
심장은 빨리 뛰기 시작합니다.
그리고 여러분 의사결정자인 
전두엽피질은 기능을 중단합니다.
왜냐하면 만일 여러분이
정글속에서 야생사자를 본다면,
머릿속에서 써야 할 에세이가 있다는걸

Russian: 
другая часть мозга, которая 
задействована в прокрастинации, —
это лимбическая система.
То есть это более примитивная 
часть нашего мозга,
которая хочет посмотреть 
ещё одну серию «Сплетницы»
перед тем, как начать заниматься.
Так почему же лимбической системе
всегда вроде удаётся выиграть спор?
Ответ лежит в этой обманчиво 
милой части мозга,
которая называется миндалина.
Миндалина — это та часть мозга,
которая отвечает за страх и беспокойство
и за реакцию «бей или беги» 
в стрессовых ситуациях.
Например, если ты в джунглях
и видишь вдалеке дикого льва,
что ты будешь делать?
Я без понятия, я никогда 
не видел дикого льва,
но я видел приближающегося ко мне учителя,
когда я не сделал домашнее задание.
(Смех)
И думаю, что реакция 
в миндалине примерно такая же:
сначала ты застываешь;
ладони начинают потеть, 
сердцебиение учащается
и твоя префронтальная кора, 
принимающая решения, отключается.
Ведь если ты видишь 
в джунглях дикого льва,
тебе не нужно, чтобы голос
в голове напоминал,

French: 
L'autre partie de votre cerveau impliquée 
dans la procrastination
c'est le système limbique.
C'est une partie plus primitive de votre cerveau
qui veut regarder encore un épisode de Gossip Girl
avant de commencer à étudier.
Alors pourquoi est-ce que le système limbique
semble toujours l'emporter ?
La réponse se trouve dans cette partie 
trompeusement mignonne du cerveau
appelé l'amygdale.
L'amygdale est une partie de votre cerveau
qui contrôle la peur, l'anxiété
et la réaction de lutte ou de fuite 
à un stimulus de danger.
Par exemple, si vous êtes dans une jungle
et si vous voyez un lion sauvage au loin,
que faites-vous ?
Je n'en ai aucune idée,
je n'ai jamais vu un lion sauvage
mais j'ai vu un professeur s'approcher de moi
quand je n'ai pas fait mes devoirs.
(Rires)
Je pense que la réaction dans l'amygdale 
est assez semblable :
la première chose à faire est de s'immobiliser,
vos mains deviennent moites, votre cœur 
commence à battre rapidement
et votre cortex préfrontal, le décideur, s'arrête.
Parce que si vous voyez
un lion sauvage dans la jungle,
vous ne voulez pas d'une voix dans votre tête 
pour vous rappeler

Spanish: 
la otra parte de su cerebro involucrada en la procrastinación
es el sistema límbico.
Esta es una parte más primitiva de su cerebro
que quiere ver otro episodio de Gossip Girl
antes de empezar a estudiar.
Entonces, ¿Por qué el sistema límbico
siempre parece ganar la discusión?
La respuesta reside en esta engañosa y astuta parte del cerebro
llamada amígdala.
La amígdala es una parte de su cerebro
que controla el miedo y la ansiedad
y la respuesta de “defensa o huida” para el estímulo amenazador.
Por ejemplo, si se encuentran en una jungla
y ven a un león salvaje a lo lejos,
¿Qué hacen?
Yo no tengo ni idea, nunca he visto un león salvaje
pero he visto a un profesor acercándose
cuando no he hecho mi tarea.
(Risas)
Y creo que la respuesta de la amígdala es bastante similar:
Lo primero que haces es quedarte helado;
las palmas de las manos sudan, el corazón late más deprisa
y la corteza prefrontal, el responsable de la toma de decisiones se bloquea.
Porque si ven a un león salvaje en la selva,
no quieren oír una voz en su cabeza que les recuerde

Chinese: 
腦袋裡的另一面導致你拖延的
是邊緣系統。
這個是腦袋裡，相對地原始的部分，
想要你多看一集的《花邊教主》
在你開始讀書之前
那麼，為什麼邊緣系統
看似總會在辯論裡獲得勝利呢？
答案藏在腦袋裡面這個，誤導你的、小小的部分
叫做杏仁核。
杏仁核是你腦袋的一部分，
負責控制恐懼和焦慮，
還有受到威脅的刺激而作出”打或逃反應“。
打個比喻，如果你在一個叢林裡，
看到了一隻野生獅子踉你相隔一段距離，
你會做什麼？
我想不到，因為我從未見過一隻野生獅子。
但我沒做功課時，
倒見過老師向我走過來。
（笑聲）
然後我想杏仁核作出相似的反應：
你第一個反應是僵住了；
手掌開始冒汗，
心跳開始加速，
然後你的前額皮質，那是做決定的部分當機。
因為如果你在叢林你看到了野生獅子，
你不想你腦海裡浮現一把聲音來提醒你

Arabic: 
والجزء الآخر من دماغك المرتبط بالتسويف
هو الجهاز الحوفي.
وبالتالي هذا الجزء من دماغك أكثر بدائية
يريد مشاهدة حلقة أخرى من (فتاة النميمة)
قبل أن تبدأ بالدراسة .
إذا لماذا الجهاز الحوفي
يبدو دائما أنه يكسب الجدال؟
يكمن الجواب في هذا الجزء 
الظريف المضلل من الدماغ
ويدعى اللوزة المخية.
اللوزة المخية هي جزء من الدماغ
ايتحكم بالخوف والقلق
ورد الفعل للمقاومة أو الهروب 
للمحفزات التخويفية.
فعلى سبيل المثال، لو أنك في غابة
ورأيت أسداً متوحشًا من بعيد،
ماذا تفعل ؟
ليس لدي فكرة، لم أر أسداً متوحشا في حياتي
لكن سبق لي أن رأيت معلماً يقترب مني
عندما لم أنجز واجبي المدرسي .
(ضحك)
وأعتقد أن الاستجابة في اللوزة 
المخية ستكون مشابهة تماما
أول شيء تقوم به هو التوقف عن الحركة :
تتعرق راحتا يديك،
ويبدأ قلبك ينبض بسرعة
وقشرة الفص الجبهي لديك 
-صانعة القرار- تتوقف عن العمل
لأنه إذا كنت ترى أسداً متوحشاً في الغابة
لن ترغب في سماع صوت داخل رأسك ليذكرك

Portuguese: 
a outra parte do nosso cérebro envolvida na procrastinação
é o sistema límbico.
Esta é a parte mais primitiva do nosso cérebro
que quer assistir ao episódio de Gossip Girl
antes de começar a estudar.
Por que parece que o sistema límbico
sempre ganha a discussão?
A resposta está nesta parte do cérebro
chamada amídala.
A amídala é uma parte do nosso cérebro
que controla o medo e a ansiedade
e a reação de estresse agudo para estímulos ameaçadores.
Por exemplo, se você está na selva
e vê um leão a distância,
o que você faz?
Não tenho a menor ideia, nunca vi um leão
mas já vi um professor me abordar
quando não fiz os deveres de casa.
(Risos)
Eu acho que a reação da amídala é bem parecida:
a primeira coisa que você faz é paralizar;
as suas mãos ficam suadas, seu coração bate mais rápido
e o seu cortex pré-frontal, o tomador de decisão desliga.
Porque se você ver um leão na selva,
você não quer uma voz na sua cabeça lembrando-o

Romanian: 
Cealaltă parte a creierului implicată în amânare
e sistemul limbic.
E partea primitivă a creierului
care vrea să te uiți la un alt episod din Gossip Girl
înainte de a începe să lucrezi.
De ce e așa, de ce se pare
că sistemul limbic câștigă totdeauna?
Răspunsul se află în partea înșelător de fermecătoare a creierului
numită amigdala.
Amigdala e partea creierului
ce controlează frica și anxietatea
și răspunsul de tip luptă-sau-fugi la amenințări.
De exemplu, într-o junglă,
dacă zăriți un leu la distanță,
ce faceți?
N-am idee, n-am văzut niciodată un leu în sălbăticie,
dar am văzut un profesor ce se apropia
când nu aveam tema făcută.
(Râsete)
Răspunsul din amigdală e același:
Primul lucru e că îngheți,
îți transpiră palmele, inima o ia la galop
iar cortexul prefrontal, cel care ia deciziile, se decuplează.
Dacă vezi un leu în junglă,
nu-ți dorești o voce care să-ți amintească

Italian: 
l'altra parte del cervello coinvolta nella procrastinazione,
il sistema limbico.
Questa è una parte del cervello più primitiva
che vuole guardare un altro episodio di Gossip Girl
prima di iniziare a studiare.
E allora perché sembra sempre
che a vincere sia il sistema limbico?
La risposta si trova in questa graziosa ma ingannevole parte di cervello
chiamata amigdala.
L'amigdala è la parte del nostro cervello
che controlla paura e ansia
e la risposta combatti o fuggi agli stimoli minacciosi.
Quindi per esempio, se siete in una giungla
e vedete un leone in lontananza
cosa fate?
Io non ne ho idea, non ho mai visto un leone in libertà
ma ho visto un insegnante avvicinarsi a me
quando non ho fatto i compiti.
(Risate)
E credo che la reazione nell'amigdala sia piuttosto simile:
la prima cosa che fate è bloccarvi
le mani sudate, il cuore che inizia a battere forte
e la vostra corteccia prefrontale, che prende le decisione, si spegne.
Perché se vedete un leone in libertà nella giungla,
non volete una voce nella vostra testa che vi ricordi

English: 
the other part of your brain 
involved in procrastination
is the limbic system.
So this is a more primitive part of your brain
that wants to watch another episode of Gossip Girl
before you start studying.
So why is that the limbic system
always seems to win the argument?
The answer lies 
in this deceptively cute part of the brain
called the amygdala.
The amygdala is a part of your brain
that controls fear and anxiety
and the fight-of-flight response 
to threatening stimulus.
So for example, if you are in a jungle
and you see a wild lion in the distance,
what do you do?
I have no idea, I've never seen a wild lion
but I have seen a teacher approach me
when I haven't done my homework.
(Laughter)
And I think the response 
in the amygdala is quite similar:
The first thing you do is freeze;
your palms get sweaty, 
your heart starts beating fast
and your prefrontal cortex, 
the decision maker shuts down.
Because if you see a wild lion in the jungle,
you don't want a voice in your head to remind you

Spanish: 
la otra parte de su cerebro involucrada en la procrastinación
es el sistema límbico.
Esta es una parte más primitiva de su cerebro
que quiere ver otro episodio de Gossip Girl
antes de empezar a estudiar.
Entonces, ¿Por qué el sistema límbico
siempre parece ganar la discusión?
La respuesta reside en esta engañosa y astuta parte del cerebro
llamada amígdala.
La amígdala es una parte de su cerebro
que controla el miedo y la ansiedad
y la respuesta de “defensa o huida” para el estímulo amenazador.
Por ejemplo, si se encuentran en una jungla
y ven a un león salvaje a lo lejos,
¿Qué hacen?
Yo no tengo ni idea, nunca he visto un león salvaje
pero he visto a un profesor acercándose
cuando no he hecho mi tarea.
(Risas)
Y creo que la respuesta de la amígdala es bastante similar:
Lo primero que haces es quedarte helado;
las palmas de las manos sudan, el corazón late más deprisa
y la corteza prefrontal, el responsable de la toma de decisiones se bloquea.
Porque si ven a un león salvaje en la selva,
no quieren oír una voz en su cabeza que les recuerde

Chinese: 
你有一份論文要寫。
你必須集中精神去應付當前周圍發生的事。
然後針對生理需求來做出反應。
所以，當我們在拖延的時候，
我們對具威脅的刺激，
感到身體產生輕微的焦慮反應，
那些刺激可能是一份要完成的課。
那我們到底在怕什麼？
我們到底在怕什麼？
我們來到了三心兩意的關口了。
這是你腦裡的一部分，
有一把聲音在你腦海𥚃回應著論文帶來的具威脅的刺激。
你可能在害怕被壓得喘不過氣-
你可能發現作業太多了
然後你不知道從哪裡開始。
你可能- 如果那是一份令人不快的作業，
你可能會害怕做這份作業時的厭惡感，
接著，如果是一份複雜的作業
當你的表現是會被評價的

Spanish: 
que tienen deberes que hacer,
tienen que centrarse en lo que ocurre a su alrededor
y responder a las necesidades fisiológicas.
Así que, cuando procrastinamos,
experimentamos una suave respuesta de ansiedad
a un estímulo amenazador que acaba siendo
una tarea que tendrían que realizar.
Así que, ¿qué es aquello a lo que tenemos miedo?
¿A qué es lo que tememos? Bien, conozcan su mentalidad de simio.
Esta es la parte de su cerebro,
la voz interior que reacciona al amenazador estímulo de una tarea que hacer.
Puede que teman quedar abrumados.
Podrían constatarse de que la tarea es agobiante
y no saben por dónde empezar.
Podrían, si es una tarea desagradable,
podrían tener pavor al desagrado de hacer la tarea,
y si se trata de una tarea más compleja,
cuando su desempeño esté siendo evaluado

Portuguese: 
que tem um trabalho para escrever,
você precisa focar no que acontece a sua volta
e responder às suas necessidades fisiológicas.
Quando procrastinamos,
experimentamos uma reação de ansiedade moderada
ao estímulo ameaçador que é
o trabalho que você precisa terminar.
Então do que temos medo?
Do que temos medo? Bem, conheça a sua mente-macaco!
Esta é a parte do seu cérebro,
a voz na sua cabeça que reage ao estímulo ameaçador: o trabalho.
Você pode sentir um medo opressor-
Você pode achar que a tarefa é opressora
e você não sabe por onde começar.
Você pode, se for uma tarefa desagradável,
ter o desprazer de fazer a tarefa,
e se for uma tarefa complexa,
quando o seu desempenho está sendo medido,

iw: 
שעליכם לכתוב חיבור,
עליכם להתמקד במתרחש בעולם סביבכם
ולהגיב לצרכים פיזיולוגים.
ולכן, כשאנו מתמהמהים
אנחנו חווים תגובת חרדה מתונה
לגירוי מאיים שרק במקרה הוא
מטלה שעליכם לסיים.
אז, ממה אנחנו מפחדים?
מה הוא הדבר שאנחנו מפחדים ממנו? ובכן, אנא הכירו את מוח הקוף שלכם!
זהו החלק של המוח שלכם,
הקול שבראשכם שמגיב לגירוי המאיים של חיבור.
אתם אולי פוחדים מיותר מדי --
אתם עלולים לגלות שהמטלה גדולה עליכם
ואינכם יודעים מאיפה להתחיל.
אתם עלולים -- במידה וזו מטלה לא נעימה,
אתם עלולים לסלוד מאי הנעימות שבביצוע המטלה
ואם זו מטלה יותר מורכבת עם --
שבה תפקודכם נמדד

English: 
that you have an essay to write,
you have to focus on 
what's going on in the world around you
and responding to physiological needs.
So, when we procrastinate,
we experience a mild anxiety response
to a theatening stimulus which just happens to be
an assignment that you may have to complete.
So, what is it that we're afraid of?
What is it that we are afraid of? 
Well, meet your monkey mind!
This is the part of your brain,
the voice in your head that reacts 
to the threatening stimulus of an essay.
You may be afraid of an overwhelming --
You might find that the task is overwhelming
and you don't know where to start.
You might -- if it's an unpleasant task,
you might dread the displeasure of doing the task,
and if it's a more complex task with a --
when your performance is being measured

Korean: 
상기시켜줄 소리는 
원하지 않기 때문입니다.
여러분을 둘러싼 세계에서 
무엇이 발생하는 지에 집중해야 합니다.
그리고 생리적인 요구들에 
반응하는 것에 집중해먄 합니다.
그래서 우리가 미룰 때,
우리는 약한 정도의 
불안반응을 경험하는데
그반응은 위협적인 
자극에 대한 반응이며
그 위협적인 자극은 
마쳐야 할 과제일 수 있습니다.
그럼 우리가 두려워하는 것이 뭘까요?
우리가 두려워 하는 게 뭘까요?
여러분의 변덕스런 마음을 보십시오!
이것은 여러분 뇌의 한부분입니다,
여러분 뇌의 소리로서 에세이라는 
위협적인 자극에 반응하는 것입니다.
아마도 압도적인 외부의 자극에 
두려움을 느낄 수도 있습니다.
아마도 과업이 너무 
압도적인 것이라는 것을 발견하고
어디서부터 시작해야 할지 
모를 수도 있습니다.
여러분은 아마도--만일 
그것이 유쾌하진 않은 과업이라면,
아마도 그 과업을 하는 
불쾌감을 싫어할 수도 있습니다.
그리고 만일 그것이 더욱 
복잡한 과업이라 하면, 그러니까
여러분의 수행에 점수가 매겨진다면

Arabic: 
بأنه لديك مقال لتكتبه،
عليك التركيز بما يجري في العالم من حولك
والاستجابة للاحتياجات الفيزيولوجية.
وهكذا فإننا عندما نسوّف،
نمر بتجربة استجابة لقلق خفيف
لمحفزات تخويفية والتي قد تكون فقط
واجباً ربما يترتب عليك إتمامه.
إذًا، ما هو الشيئ الذي نخاف منه؟
ما هو الشيئ الذي نخاف منه؟
حسناً ، أعرفكم على (دماغ القرد)!
هذا هو الجزء من دماغك،
الصوت الذي في رأسك الذي
يستجيب للمحفزات التخويفية لمقال ما.
ربما تكون خائفاً من شيء كبير --
ربما كنت تجد تلك المهمة كبيرة
ولا تعرف من أين تبدأ.
أو من الممكن أنها --
مهمة غير ممتعة،
أو ربما تخشى عدم الاستمتاع بعملها،
ولو أنها مهمة أكثر تعقيداً مع --
عندما يتم قياس أدائك

Dutch: 
dat je nog een opstel moet schrijven.
Je moet focussen op de buitenwereld
en reageren op de signalen van je lichaam.
Als we uitstellen,
ervaren we een milde angstreactie
op de bedreiging van wat slechts
een taak is die je moet afmaken.
Waar ben je bang voor?
Maak kennis met je apenverstand.
Het is een deel van je brein,
de stem in je hoofd die reageert 
op een bedreiging zoals een taak.
Je bent bang om overspoeld te raken.
De taak overspoelt je
en je weet niet waar te beginnen.
Als het is een lastige taak is,
zie je tegen de taak op.
Als het een complexe taak is
waarbij je prestatie wordt gemeten,

Romanian: 
de referatul pe care trebuie să-l scrii,
trebuie să te concentrezi pe ce se petrece în jurul tău
și să răspunzi unor necesități fiziologice.
Când amânăm,
experimentăm un răspuns la o anxietate ușoară,
la o amenințare care se întâmplă să fie
o temă de casă pe care trebuie s-o faci.
Dar de ce ne este frică?
De ce ne temem? Faceți cunoștință cu mintea de maimuță din voi!
E partea creierului,
vocea din cap care reacționează la amenințarea unui referat.
Poate că ți-e frică de suprasolicitare –
sarcina poate fi copleșitoare
și nu știi de unde să începi.
Poate că – dacă sarcina e neplăcută,
ți-e frică de disconfortul provocat de îndeplinirea sarcinii,
iar dacă e o sarcină mai complexă --
dacă performanța se poate măsura,

Spanish: 
que tienen deberes que hacer,
tienen que centrarse en lo que ocurre a su alrededor
y responder a las necesidades fisiológicas.
Así que, cuando procrastinamos,
experimentamos una suave respuesta de ansiedad
a un estímulo amenazador que acaba siendo
una tarea que tendrían que realizar.
Así que, ¿qué es aquello a lo que tenemos miedo?
¿A qué es lo que tememos? Bien, conozcan su mentalidad de simio.
Esta es la parte de su cerebro,
la voz interior que reacciona al amenazador estímulo de una tarea que hacer.
Puede que teman quedar abrumados.
Podrían constatarse de que la tarea es agobiante
y no saben por dónde empezar.
Podrían, si es una tarea desagradable,
podrían tener pavor al desagrado de hacer la tarea,
y si se trata de una tarea más compleja,
cuando su desempeño esté siendo evaluado

French: 
que vous avez un devoir à rendre.
Vous devez vous concentrer sur ce qui se passe 
dans le monde qui vous entoure
et réagir à des besoins physiologiques.
Alors, quand nous remettons à plus tard
nous avons une légère réaction d'anxiété
à un stimulus de menace qui se trouve être
un devoir que vous devez peut-être terminer.
Alors, de quoi avons-nous peur ?
De quoi avons nous peur ? Eh bien, 
découvrez la part de singe en vous !
Il s'agit de la partie de votre cerveau,
la voix dans votre tête qui réagit 
au stimulus menaçant du devoir.
Vous avez peut-être peur d'une écrasante --
Vous pourriez trouver que la tâche est écrasante
et vous ne savez pas par où commencer.
Vous pourriez -- si c'est une tâche désagréable,
vous pourriez redouter le désagrément 
de l'exécution de la tâche
et si c'est une tâche plus complexe avec une --
quand votre résultat est noté,

Italian: 
che avete un saggio da scrivere,
dovete concentrarvi su cosa succede nel mondo intorno a voi
e rispondere alle necessità fisiologiche.
Quindi, quando procrastiniamo
proviamo una leggera risposta d'ansia
verso stimoli di minaccia
come succede con un compito che dovete finire.
E allora di cosa ci preoccupiamo?
Di cosa ci preoccupiamo? Conoscete la vostra mente scimmiesca.
Questa è la parte del vostro cervello,
la voce nella vostra testa che reagisce allo stimolo minaccioso di un saggio.
Potete essere spaventati da un enorme -
Potreste scoprire che il compito è difficile
e non sapete da dove cominciare.
Potreste - se è un compito spiacevole,
potreste temere il dispiacere di dover fare il compito
e se è un compito più complesso -
quando la vostra performance viene misurata

Russian: 
что ты должен написать эссе,
тебе нужно сосредоточиться 
на том, что происходит вокруг тебя,
и реагировать 
на физиологические потребности.
Итак, когда мы прокрастинируем,
мы испытываем лёгкое беспокойство
в ответ на стрессовую 
ситуацию, которой оказывается
задание, что тебе нужно выполнить.
Так чего же мы боимся?
Чего же мы боимся? Что ж, 
знакомьтесь, это ваш обезьяний ум!
Это часть вашего мозга,
голос у вас в голове, который 
реагирует на стрессовую ситуацию — эссе.
Ты можешь бояться непосильного...
Тебе может казаться 
непосильным это задание,
и ты не знаешь, с чего начать.
Ты можешь, если это неприятное задание,
ты можешь бояться неприятного 
ощущения от этого задания,
а если это более сложное задание —
когда твоя работа оценивается,

Portuguese: 
você pode ter medo de falhar.
Perfeccionistas usam a procrastinação
como muleta para evitar
um fracasso pessoal.
Por exemplo, se você tem um trabalho para sexta-feira,
e hoje é segunda, você pode terminá-lo amanhã.
Mas se você não fizer bem,
então ele representará a sua capacidade de se sair bem nos exames.
Mas se você começa na quinta à noite, termina
e se dá mal, é porque você é preguiçoso e deixa tudo para a última hora.
Você não é burro, você é perfeitamente normal.
Bem, o seu cortex pré-frontal
sabe que é uma decisão burra.
Você sabe que se dar mal é uma experiência positiva na aprendizagem
e é melhor não arriscar.
Mas lembre-se que sua amídala está relacionada com as reações subconscientes.
Então como superar a procrastinação

Arabic: 
عندها يمكن أن يتملكك خوف من الفشل الحقيقي.
لذلك يستخدم المثاليون التسويف.
كأداة إعاقة ذاتية لتجنب
الفشل الشخصي.
مثلاً إذا كان لديك واجب 
عليك تسليمه في يوم الجمعة.
واليوم هو الاثنين،
تستطيع إنهاء الوجب غداً.
لكن إذا لم تبل حسناً،
ماذا سيقال عن قدرتك
بالنجاح في الامتحانات.
في حين إذا بدأت ليلة الخميس وراكمت
عندئذ لو فشلت، هذا بسبب لأنك كسول وراكمت.
أنت لست غبياً، أنت طبيعي تماماً.
الآن، قشرة الفص الجبهي ،
تعرف أن ذلك قرارٌ غبي.
تعرف أن الفشل هو تجربة تعليمية إيجابية
وأنه من الأفضل أن تكون
آمنا على أن تشعر بالندم.
لكن تذكر أن اللوزة المخية
معنية بردود أفعال اللاوعي.
إذن، كيف نتغلب على التسويف

Italian: 
allora potreste temere un reale fallimento.
Quindi i perfezionisti usano la procrastinazione
come uno strumento auto invalidante
per evitare il fallimento personale.
Per esempio, se avete un compito da consegnare venerdì
e oggi è lunedì, potete terminare il compito domani.
Ma se non lo fate bene
allora cosa dirà della vostra capacità di fare bene gli esami?
Mentre se iniziate giovedì sera e fate in fretta
allora se fallite è solo perché siete pigri e avete studiato di fretta.
Non siete stupidi, siete perfettamente normali.
Ma la vostra corteccia prefrontale,
sa che questa è una decisione stupida.
Sapete che il fallimento è un'esperienza di apprendimento positiva
e che è meglio essere al sicuro che dispiaciuti.
Ma ricordate che la vostra amigdala si occupa di reazioni del subconscio.
Quindi come possiamo superare la procrastinazione

Spanish: 
entonces, podrían tener temor a dicho fracaso.
Así, los perfeccionistas usan la procrastinación
como un instrumento osbtaculizador para evitar
el fracaso personal.
Por ejemplo, si tienen que entregar un trabajo un viernes,
y hoy es lunes, pueden terminar la tarea mañana.
Pero si no lo hacen bien,
entonces, qué puede decirse de su capacidad de hacerlo bien en un examen.
Mientras que si comienzan el jueves por la noche y de forma intensiva
entonces si fracasan, es sólo por ser perezosos y apresurarse.
No son estúpidos, son perfectamente normales.
Ahora, su corteza prefrontal,
sabe que esta es una decisión estúpida.
Saben que fracasar es una experiencia de aprendizaje positiva
y que es mejor prevenir que lamentarse.
Pero recuerden que su amígdala trata reacciones subconscientes.
Así que, ¿cómo podemos vencer la procrastinación

Chinese: 
那你可能害怕真正會失敗。
所以，完美主義者會以拖延
作為自我限制的工具來避免
自身的失敗。
所以，打個比喻，如果你有一份星期五必須交的功課，
然後今天是星期一，你是可以明天才做的。
但如果你沒做好的話，
你還說什麼你有辦法在考試時考得好呢？
不過如果你在星期四晚上開始臨急抱佛腳，
如果你做的很爛，那就是因為你懶惰還有臨急抱佛腳。
你不是笨，你是完全正常的。
現在，你的前額皮質，
它知道這個是一個非常愚蠢的決定。
你知道失敗是一個正面的學習經驗
還有保險一點總比後悔好。
但不要忘記杏仁核是關於潛意識反應的。
那我們要如何克服拖延呢

English: 
then you may have a fear of actual failure.
So perfectionists use procrastination
as a self-handicapping tool to avoid
personal failure.
So for example, if you have 
an assignment due on Friday,
and it's Monday today, 
you can finish the assignment tomorrow.
But if you don't do well,
then what does it say about 
your capacity to do well in the exams.
Whereas if you start on Thursday night and cram
then if you fail, it's just because 
you're lazy and you crammed.
You're not stupid, you're perfectly normal.
Now, your prefrontal cortex,
it knows that this is a stupid decision.
You know that failure 
is a positive learning experience
and that it's better to be safe than sorry.
But remember that your amygdala 
is about subconscious reactions.
So how can we overcome procrastination

Romanian: 
poate să-ți fie teamă de un eventual eșec.
Deci perfecționiștii se folosesc de amânare
ca de o unealtă automutilantă pentru a preveni
eșecul personal.
De exemplu, dacă ai o temă pe vineri
și e doar luni, îți poți face tema mâine.
Dar dacă n-o faci cum trebuie,
ce spune asta de capacitatea ta de a lua examenul.
Dar dacă o faci joi seara și te aglomerezi,
în caz de eșec, e doar pentru că ai fost leneș și te-ai aglomerat.
Nu ești prost, ești perfect normal.
Dar cortexul prefrontal
știe că aceasta e o decizie stupidă.
Știi că eșecul e o experiență de învățare pozitivă
și că e mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău.
Dar amintește-ți că amigdala implică reacții subconștiente.
Cum am putea învinge amânarea,

Russian: 
тогда ты можешь бояться реальной неудачи.
И перфекционисты используют прокрастинацию
как сдерживающий фактор, чтобы избежать
личной неудачи.
Так, например, если тебе нужно 
сдать задание в пятницу,
а сегодня понедельник, 
ты можешь закончить его завтра.
Но если ты не очень хорошо его сделаешь,
тогда как ты вообще сможешь 
хорошо сдать экзамены?
Однако если ты начнёшь 
в четверг ночью в последний момент
и провалишься, это лишь потому,
что ты ленивый и поздно начал.
Ты не глупый, ты абсолютно нормальный.
Теперь твоя префронтальная кора
знает, что это глупое решение.
Ты знаешь, что неудача —
это позитивный опыт обучения
и что лучше подстраховаться,
чем потом жалеть.
Но помни, что твоя миндалина
отвечает за подсознательные реакции.
Так как же мы можем 
преодолеть прокрастинацию,

iw: 
אז יתכן שיש לכם פחד של כשל מעשי.
אז פרפקציוניסטים נשענים על התמהמהות בחזקת
כלי לפיצוי שלילי כדי לחמוק
מכשלון אישי.
לדוגמה, אם יש לכם מטלה להגיש ביום שישי
והיום הוא יום שני, אתם יכולים לסיים את המטלה מחר.
אך אם לא יעלה בידיכם יפה
אז מה זה מביע בנוגע ליכולת שלכם להצליח במבחנים.
ובמקום זאת אם תתחילו בערב חמישי ותחרשו
אזי אם תכשלו זה רק מפני שאתם עצלנים ופשוט צברתם שיעורים.
אתם לא מטומטמים, אתם לחלוטין רגילים.
עכשיו, האונה הקדמית שלכם,
היא יודעת שזו החלטה מטומטמת.
אתם יודעים שכשלון הוא חויה לימודית חיובית
ועדיף ללכת על בטוח מאשר להצטער.
אך זכרו שהשקד שלכם במהותו הוא בעניין תגובות תת-מודעיות.
אז כיצד נוכל לגבור על התמהמהות

Dutch: 
ervaar je faalangst.
Perfectionisten gebruiken uitstel als
zelfsabotage om zich te behoeden
voor persoonlijk falen.
Als je bijvoorbeeld een taak hebt 
die af moet zijn op vrijdag
en het is vandaag maandag, 
kan je de taak morgen afwerken.
Als je het niet goed doet,
wat zegt dat over je
vermogen om te presteren op examens?
Als je start op donderdagavond
en je faalt, is het omdat je lui was 
en alles op het laatste moment moest doen.
Dan ben je niet dom, 
maar heel normaal.
Je prefrontale cortex
weet dat dit een domme beslissing is.
Je weet dat falen een positieve leerervaring is
en je beter op veilig speelt 
dan te verliezen.
Maar je amygdala gaat over onbewuste reacties.
Hoe kan je uitstelgedrag veranderen

French: 
alors, vous pouvez avoir peur de l'échec en fait.
Les perfectionnistes se servent de la procrastination
comme d'un outil handicapant pour éviter
un échec personnel.
Par exemple, si vous avez un devoir à rendre vendredi
et aujourd'hui, c'est lundi, vous pouvez le finir demain.
Mais si vous avez une mauvaise note,
alors qu'est-ce que cela dit de votre capacité à réussir aux examens ?
Alors que si vous commencez le jeudi soir et bachotez
ensuite, si vous échouez c'est juste parce que 
vous êtes paresseux et que vous avez bachoté.
Vous n'êtes pas stupide, vous êtes tout-à-fait normal.
Votre cortex préfrontal
sait qu'il s'agit d'une décision stupide.
Vous savez que l'échec est une expérience 
d'apprentissage positive
et que prudence est mère de sureté.
Mais rappelez-vous que votre amygdale 
produit des réactions inconscientes
Alors, comment pouvons-nous 
surmonter la procrastination

Korean: 
아마도 실제적인 실패에 대한 
두려움을 가질 수도 있습니다.
그래서 완벽주의자들은 
미루기를 사용합니다.
스스로에게 핑계를 주는 도구로서
개인적인 실패를 피하기 
위해서 그렇게 합니다.
예를 들면, 만일 여러분에게
금요일이 기한인 과제가 있고
오늘이 월요일이면 여러분은 
과업을 내일까지 끝마칠 수도 있을 겁니다.
그러나 만일 과업을 
잘 수행하지 못한다면,
그것이 시험에서의 여러분의 
능력에 대해 무엇을 보여 줄까요?
반면에 만일 여러분이 목요일 밤에 
시작해서 벼락치기를 했는데
시험을 못 보면, 그건 단지 
여러분이 게으르고, 벼락치기를 한 탓이지
여러분이 멍청한 건 아닌게 되며,
여러분은 완전히 정상인 것입니다.
이제, 여러분의 전두엽 피질,
그것은 여러분의 이러한 행동이 
어리석은 결정임을 알고 있습니다.
여러분은 실패가 긍정적인 
학습 경험임을 알고있습니다.
그리고 안전한 것이 후회하는 
것보다는 낫다는 것도 알고 있습니다.
그러나 여러분의 편도체는 잠재의식적인 
반응에 관한 것임을 기억해야 합니다.

Spanish: 
entonces, podrían tener temor a dicho fracaso.
Así, los perfeccionistas usan la procrastinación
como un instrumento osbtaculizador para evitar
el fracaso personal.
Por ejemplo, si tienen que entregar un trabajo un viernes,
y hoy es lunes, pueden terminar la tarea mañana.
Pero si no lo hacen bien,
entonces, qué puede decirse de su capacidad de hacerlo bien en un examen.
Mientras que si comienzan el jueves por la noche y de forma intensiva
entonces si fracasan, es sólo por ser perezosos y apresurarse.
No son estúpidos, son perfectamente normales.
Ahora, su corteza prefrontal,
sabe que esta es una decisión estúpida.
Saben que fracasar es una experiencia de aprendizaje positiva
y que es mejor prevenir que lamentarse.
Pero recuerden que su amígdala trata reacciones subconscientes.
Así que, ¿cómo podemos vencer la procrastinación

Italian: 
se nel nostro cervello abbiamo una scimmia che decide al posto nostro?
La risposta è una cosa chiamata "metacognizione".
Pensate al pensiero.
Dobbiamo ammettere
che non saremo quelli che prenderanno la decisione
di studiare domani.
Avremo questa spontanea scimmietta pigra
che decide al posto nostro
perché abbiamo troppa paura di farlo da soli.
E ci sono poche cose che dobbiamo progettare
per poter superare questo ostacolo:
dobbiamo progettare dei traguardi.
Progettate esattamente quello che dobbiamo fare.
Dividiamolo in parti e scopriremo
che il compito è molto meno difficile.
Progettiamo il tempo. Così capiremo esattamente
cosa fare in quale lasso di tempo
e ricordate,
non è qualcosa che dovete fare ogni volta che dovete studiare,
è qualcosa che dovete prendere l'abitudine di fare automaticamente
quando capite che le cose devono essere fatte.
Progettate le risorse.
Se passate dieci minuti prima di iniziare a lavorare

Portuguese: 
se temos um macaco em nossos cérebros tomando decisões por nós?
A resposta é algo chamado "metacognição" :
Pensar sobre o pensamento.
Temos que reconhecer que
não somos nós que tomamos a decisão
de estudar amanhã.
Temos este espontâneo macaco preguiçoso
tomando decisões por nós
porque estamos com muito medo de fazermos nós mesmos.
Bom, temos algumas coisas para planejar
a fim de superar isso:
temos que planejar metas.
Planejem exatamente o que precisam fazer,
dividam em partes e descobrimos que
a tarefa é muito menos opressora para um macaco.
Planejem o tempo. Descubram exatamente
o que conseguiram fazer e em quanto tempo
e lembrem-se,
isto não é algo que vocês precisam fazer cada vez que estudam,
isto é algo que vocês precisam criar o hábito de fazer automaticamente
quando perceberem que precisam fazer alguma coisa.
Planejem os recursos.
Se você leva dez minutos antes de começar a trabalhar

Dutch: 
als ons apenverstand beslissingen voor ons neemt?
Het antwoord is 'metacognitie':
denken over denken.
We moeten erkennen dat
wij niet de beslissingen nemen
om morgen te studeren.
De spontane, luie aap in ons
neemt beslissingen voor ons
omdat we te bang zijn om het zelf te doen.
We moeten een paar dingen plannen
om dit te overwinnen:
doelen stellen.
Plannen wat je moet doen:
splits het op in kleine stappen en
de taak zal veel minder bedreigend zijn.
Plan hoeveel tijd je nodig hebt
voor een bepaalde taak.
Denk eraan:
je moet dit niet telkens opnieuw doen als je studeert,
je moet er een gewoonte van maken 
zodat het een automatisme wordt
als je een taak moet doen.
Verzamel je hulpmiddelen.
10 minuten voor je begint,

English: 
if we have a monkey in our brains 
making decisions on our behalf?
The answer is something called "metacognition":
Thinking about thinking.
So we have to acknowledge that
we aren't gonna be the ones making the decision
to study tomorrow.
We're gonna have this spontaneous lazy monkey
making decisions on our behalf
because we're too scared to do it ourselves.
And there is a few things that we have to plan
in order to overcome this:
We have to plan goals.
So plan exactly what you need to do,
split it up into parts, and we find that
the task is a lot less overwhelming 
for all in a monkey.
Plan time. So figure out exactly
what you're gonna get done in what time frame
and remember guys,
this is not something you need to do 
everytime you need to study,
this is just something that you need 
to get into the habit of doing automatically
when you realize that 
you need to get something done.
Plan resources.
So if you spend ten minutes before you start working

iw: 
אם יש לנו קוף במוח שלנו שעושה החלטות בשבילנו?
התשובה היא משהו המכונה "מטא - קוגניציה":
חשיבה על חשיבה.
אז אנחנו מכירים בכך
שלא נהיה אלה שמקבלים את ההחלטות
ללמוד מחר.
יהיה לנו את הקוף הפזיז והעצלן הזה
שמקבל החלטות עבורנו
מפני שאנחנו פוחדים יותר מדי לעשות זאת בעצמנו.
וישנם מספר דברים שעלינו לתכנן
כדי להתגבר על זה:
אנו צריכים לתכנן יעדים.
לתכנן בדיוק מה עליך לעשות.
לחלק את זה לחלקים ואנו מגלים
שהמטלה היא הרבה פחות גדושה לכולם
לתכנן זמן. ללבן במדויק
מה אתה תספיק ובאיזה פרק זמן
וזכרו חברה,
אין זה משהו שאתם צריכים לעשות כל פעם שצריכים ללמוד,
זה פשוט דבר שצריכים להפוך למעשה שבשיגרה
כשאתם מבחינים בדבר שעליכם לעשותו.
לתכנן משאבים.
לכן אם אתם מבלים עשר דקות לפני תחילת עבודה

Russian: 
если у нас в голове обезьянка,
которая принимает за нас решения?
Ответ — это так называемое «метапознание»:
размышлять о мышлении.
Так что мы должны признать,
что мы не единственные, кто решает
отложить учёбу на завтра.
У нас есть эта необузданная 
ленивая обезьянка,
принимающая решения за нас,
потому что мы слишком 
боимся делать это сами.
И мы должны планировать кое-какие вещи,
чтобы преодолеть это:
нам нужно планировать свои цели.
План — это именно то, что вам нужно,
разделите его на части и вы увидите,
что задание не такое уж 
и сложное для обезьянки.
Планируйте время, выясните точно,
что вы успеете сделать и за какое время,
и помните, ребята:
это не то, что вам нужно делать 
для каждого задания,
это лишь то, что нужно взять себе 
за привычку и делать на автомате,
когда вы понимаете, 
что вам нужно что-то сделать.
Планируйте ресурсы.
Так, если вы тратите 10 минут 
перед началом работы,

Korean: 
그러면 우리의 뇌속에 우리 대신 결정을 
내리는 변덕쟁이가 있다고 할 때
어떻게 우리가 미루기를 
극복할 수 있겠습니까?
대답은 "메타인지"라고 
불리는 어떤 것인데:
생각에 대해 생각하는 겁니다.
그래서 우리는 우리가 내일 
공부하기로 결정을 내리는
유일한 주체가 아님을
인정해야만 합니다.
우리는 이 즉흥적인 게으른 
변덕쟁이가 우리를 대신해서
결정을 내리도록 내버려 둘 것입니다.
왜냐면 우리는 직접 미루기를 하기에는 
너무 두려움을 느끼기 때문입니다.
그리고 우리가 계획을 짜야만 
하는 몇 가지 것들이 있습니다.
이것을 극복하기 위해서 말입니다:
우리는 목표들을 계획해야만 합니다.
그러므로 정확히 여러분이 해야 할 
필요가 있는 것들을 계획해야 합니다,
그것을 부분들로 쪼개면, 
우리는 발견하게 되는데,
과업이 우리 뇌의 변덕쟁이에게 있어서
훨씬 덜 압도적인 것을 발견합니다.
시간을 계획하십시오.
정확히 얼마의 시간 내에서 자신이 
어떤 일을 할 수 있는지 파악해야 합니다.
그리고 기억하십시오 여러분들,
공부할 때마다 꼭 해야 하는 
그런 일이 아닙니다.
이것은 여러분이 어떤 일을 
해야만 한다는 것을 깨달을 때
단지 여러분이 자동적으로 행하는 
습관을 가지기 위해 필요한 것입니다.
자원들을 계획하십시오.
그래서 여러분이 일을 
시작하기 전에 10분을

Arabic: 
لو لدينا قرد في أدمغتنا 
يصنع القرارات بالنيابة عنا؟
الجواب هو عبارة عن شيء
يدعى "ما وراء المعرفة" :
التفكير حول التفكير.
وبالتالي علينا أن نعترف أننا
لن نكون نحن من يصنع القرار
للدراسة غداً.
سيكون لدينا هذا القرد الكسول العفوي
يصنع قرارات بالنيابة عنا
لأننا خائفون جداً من القيام بها بأنفسنا.
وهناك أشياء ينبغي لنا التخطيط لها
لكي نتجاوز هذا:
يجب أن نخطط أهدافاً.
لذا خطط تماماً لما تحتاج أن تفعله،
قسمه إلى أجزاء، وستجد أن
المهمة هي أقل ضخامة بكثير.
خطط للوقت. لذا اكتشف تماماً
ما أنت بصدد فعله و في أي إطار زمني
وتذكروا يا شباب،
هذا ليس شيء تحتاج أن
تفعله كل مرة تحتاج للدراسة،
هذا فقط شيء تحتاجه
للقيام بهذه العادة تلقائياً
عندما تشعر أنك بحاجة للانتهاء من عمل ما.
ارسم خطة لمواردك.
إذا كنت تقضي عشرة دقائق قبل بدء العمل

Spanish: 
si tenemos a un simio en nuestro cerebro tomando decisiones en nuestro lugar?
La respuesta es algo llamado "metacognición".
Reflexionar en cómo pensar.
Hemos de reconocer que
no seremos los únicos que tomamos la decisión
de estudiar mañana.
Tendremos a este perezoso y espontáneo simio
tomando decisiones en nuestro lugar.
Porque somos demasiado miedosos 
para tomarlas solos.
Y existen algunas cosas que debemos planear
a fin de superar esto:
Tenemos que planificar objetivos.
Planear exactamente lo que se requiere hacer,
lo dividimos en partes, y descubrimos que
la tarea es muchísimo menos abrumadora para el simio.
Planee los tiempos. Resuelva exactamente
lo que va a hacer en cada lapso de tiempo
y recuerden muchachos,
esto no es algo que necesiten hacer cada vez que requieran estudiar,
esto es solo algo que necesitan para adoptar el hábito de hacerlo automáticamente
cuando se den cuenta que es necesario dejar algo terminado.
Planeen recursos.
Entonces, si emplean diez minutos antes de empezar a trabajar

Chinese: 
如果我們腦袋𥚃有一隻猴子代表我們做決定呢？
答案是“後設認知”：
思考有關於思考的事情。
現在我們很清楚的是
我們不是那個人去作出決定
明天要不要溫習。
我們有這隻本來就是懶惰的猴子
在代表我們做決定
因為我們害怕由自己來做決定。
然後我們必須要計劃幾件事
去克服這個現象：
我們要訂下目標，
所以，清楚計劃什麼事情是我們必須做的，
將他們分成幾部分，然後我們會發現
作業變得沒那麼繁複了，比起所有都集中在一隻猴子上。
計劃時間。清楚找出
你將會在什麼時候內完成。
還有，你們要記住，
這不只是學習的時候才這樣做，
而是要養成一個自動自覺就會做的習慣
在你發現你必須要完成些什麼事情的時候。
計劃資源。
那個，如果你在開始工作前花十分鐘的時間

Romanian: 
dacă avem o maimuță în creier, care ia decizii pentru noi?
Răspunsul e „metacogniția”:
gândire despre gândire.
Trebuie să conștientizăm faptul
că nu vom lua singuri decizia
de a învăța mâine.
Va fi și această maimuță leneșă spontană
care va decide pentru noi
pentru că suntem prea speriați pentru a o face noi înșine.
Sunt câteva lucruri pe care trebuie să le planificăm
pentru a trece de asta:
trebuie să ne fixăm țelurile.
Astfel, să ne planificăm exact ce trebuie făcut.
Secvențializăm și vedem că
sarcina e mai puțin copleșitoare pentru maimuță.
Structurați-vă timpul. Astfel, vedeți exact
ce și când trebuie să fie gata
și țineți minte,
nu trebuie să faceți asta de fiecare dată când aveți de învățat,
e ceva ce trebuie să meargă automat
când vă dați seama că ceva trebuie să fie făcut.
Planificați-vă resursele.
Dacă alocați zece minute înainte de a începe să lucrați

French: 
si nous avons un singe dans notre cerveau
qui prend des décisions à notre place ?
La réponse est ce qu'on appelle
la « métacognition » :
Réfléchir sur la pensée.
Il nous faut donc reconnaître que
nous ne sommes pas celui
qui va prendre la décision
d'étudier demain.
Nous allons avoir ce singe paresseux spontané
qui va prendre des décisions en notre nom
parce que nous avons trop peur de le faire nous-mêmes.
Il y a certaines choses que nous devons planifier
pour résoudre ce problème :
il faut planifier des objectifs.
Planifier exactement ce que vous devez faire.
Divisons-le en parties et nous trouverons que
la tâche paraît beaucoup moins compliquée
pour le singe.
Planifiez le temps. Sachez exactement
ce que vous allez faire dans un laps de temps donné
et n'oubliez pas,
ce n'est pas une chose que vous devez faire à chaque fois que vous devez étudier,
c'est juste quelque chose que vous devez prendre l'habitude de faire automatiquement
quand vous vous rendez compte que 
vous devez terminer quelque chose.
Planifiez les ressources.
Si vous passez dix minutes avant de commencer le travail

Spanish: 
si tenemos a un simio en nuestro cerebro tomando decisiones en nuestro lugar?
La respuesta es algo llamado "metacognición".
Reflexionar en cómo pensar.
Hemos de reconocer que
no seremos los únicos que tomamos la decisión
de estudiar mañana.
Tendremos a este perezoso y espontáneo simio
tomando decisiones en nuestro lugar.
Porque somos demasiado miedosos [br]para tomarlas solos.
Y existen algunas cosas que debemos planear
a fin de superar esto:
Tenemos que planificar objetivos.
Planear exactamente lo que se requiere hacer,
lo dividimos en partes, y descubrimos que
la tarea es muchísimo menos abrumadora para el simio.
Planee los tiempos. Resuelva exactamente
lo que va a hacer en cada lapso de tiempo
y recuerden muchachos,
esto no es algo que necesiten hacer cada vez que requieran estudiar,
esto es solo algo que necesitan para adoptar el hábito de hacerlo automáticamente
cuando se den cuenta que es necesario dejar algo terminado.
Planeen recursos.
Entonces, si emplean diez minutos antes de empezar a trabajar

Spanish: 
en disponer todo lo que necesiten en la mesa delante de Uds.,
podrán continuar y no tendrán que convencerse más tarde
de que necesitan usar Google
o que tienen que ir a Facebook a conseguir algo
porque todo lo necesitan está ante Uds.
Planeen el proceso. Las investigaciones han demostrado que
si visualizan el proceso de realizar algo,
la tarea se hace más llevadera.
Si cierran los ojos y piensan en lo que tienen que hacer
entonces, engañan a su cerebro pensando en que es algo que ya han hecho antes
y se hace muchísimo más fácil lograr hacer las tareas.
Prevean las distracciones: saben que su mente de simio
va a querer revisar Facebook cada cinco minutos.
Tienen que comprometerse en permanecer concentrados
y no distraerse.
Y finalmente, prepárense para el fracaso.
Así, digamos si, por ejemplo, están resolviendo un problema matemático
y se encuentran con una interrogante que no pueden resolver:
este por lo general es el momento
en que la gente ¡decide tomarse una pausa de cinco minutos!
Sé que la frase "¡No te rindas!" es un cliché

Russian: 
чтобы подготовить на столе 
всё необходимое,
вы не сможете потом убедить себя,
что вам нужен гугл
или вам нужно зайти
в Фейсбук что-то посмотреть,
потому что всё, что вам 
нужно, — перед вами.
Планируйте процесс.
Исследования показали,
что если вы представляете себе,
как вы что-то уже делаете,
задание проще выполнить.
Если вы закроете глаза и подумаете
о том, что вам нужно сделать,
тогда ваш мозг решит, 
что вы уже делали это раньше,
и сделать это станет намного легче.
Планируйте, учитывая, что будете
отвлекаться, что ваш обезьяний ум
будет хотеть проверять 
Фейсбук каждые пять минут.
Дайте себе обещание сосредоточиться
и не отвлекаться.
И будьте готовы к неудаче.
Например, вы решаете 
математические задачи
и застреваете на одной из них:
обычно именно в этот момент
человек решает сделать небольшой перерыв!
Я знаю, что призыв 
«Не сдавайся!» — это клише,

Italian: 
per mettere sul tavolo davanti a voi tutto quello che vi serve,
non potete andare avanti e poi convincervi
che dovete usare Google
o che dovete andare su Facebook per procurarvi qualcosa
perché tutto quello che vi serve è davanti a voi.
Progettate il procedimento. La ricerca ha dimostrato
che se visualizzate il procedimento legato a quel che dovete fare,
il compito diventa più facile.
Se chiudete gli occhi e pensate a quello che dovete fare
allora, spingerete il vostro cervello a pensare che l'avete già fatto prima
e così tutto diventa più facile da fare.
Progettate le distrazioni, così sapete che la vostra scimmietta
vorrà controllare Facebook ogni cinque minuti.
Dovete prendervi l'impegno di restare concentrati
e di non distrarvi.
E per ultimo progettate il fallimento.
Diciamo che state svolgendo un problema di matematica
e arrivate ad un quesito che non sapete risolvere,
di solito quello è il momento
in cui le persone decidono di prendersi cinque minuti di pausa.
So che dirsi "Non mollare!" è un cliché

Korean: 
앞에 있는 책상에 여러분이 필요한 
모든 것을 얻기위해 쓴다면
여러분은 앞으로 나아갈 수 없으며 
나중에 스스로를 납득시킵니다.
여러분이 구글 검색해야 한다고요.
또는 여러분이 어떤 정보를 얻기위해 
페이스북을 검색해야 한다고요.
왜냐하면 여러분이 필요로 하는 
모든 것은 여러분 앞에 있기 때문입니다.
과정을 계획하십시오.
연구결과가 보여주기를
만일 여러분이 무언가를 하는 
과정을 시각화 해본다면,
그 과업은 하기에 더욱 쉬워질 것입니다.
만일 여러분이 두 눈을 감고 
할 필요가 있는게 뭔지 생각해본다면,
그럼 여러분의 뇌는 그것을 해본 적이 
있다고 생각하게 속임을 당합니다.
그러면 일들을 완수하는 것이 
훨씬 쉬워질 것입니다.
집중을 방해하는 것에 대해 계획을 
마련하십시오: 여러분은 변덕쟁이 마음이
페이스북을 매5분마다 확인하기를 
원한다는 것을 알고 있습니다.
여러분은 집중을 유지하기 위해 
몰입해야만 합니다.
그리고 집중이 분산되지 
않아야만 합니다.
그리고 마지막으로 실패에 
대비한 계획을 세워야 합니다.
여러분이 수학 문제를 풀고 있고
여러분은 풀 수 없다는 의문에 
직면했다고 가정해봅시다.
이쯤 되면 대개 사람들은
5분의 휴식을 취하기를 
결정할 시간입니다!
저는 “포기하지 말라”라는 
말이 상투적임을 알고 있습니다.

French: 
pour mettre tout ce dont vous avez besoin 
sur la table devant vous
vous ne pouvez pas commencer pour ensuite 
vous convaincre que
vous devez utiliser Google
ou que vous devez vous rendre sur Facebook 
pour obtenir quelque chose
parce que tout ce dont vous avez besoin 
se trouve devant vous.
Planifiez le processus. Les études ont montré que
si vous visualisez le processus de réalisation,
la tâche devient plus facile à faire.
Si vous fermez les yeux et pensez à ce que vous devez faire,
ensuite, votre cerveau est amené à penser 
que vous l'avez déjà fait
et il devient tellement plus facile de faire les choses.
Planifiez les distractions, afin que vous sachiez 
que votre esprit de singe
voudra aller sur Facebook toutes les cinq minutes.
Il faut s'engager à rester concentré
et ne pas se laisser distraire
Enfin, planifiez l'échec.
Disons que vous faites un problème de maths
et que vous arrivez à une question
que vous ne pouvez pas faire.
C'est généralement le moment
où les gens décident de prendre une pause de cinq minutes
Je sais que l'expression « n'abandonnez pas ! » est un cliché

Portuguese: 
para deixar tudo em ordem na sua frente em cima da mesa,
você não pode depois tentar se convencer que
precisa usar o Google
ou que precisa do Facebook para conseguir algo
porque tudo que você precisa está a sua frente.
Planeje o processo. As pesquisas mostram que
se você visualizar o processo de fazer algo,
a tarefa fica mais fácil.
Se você fechar seus olhos e pensar no que precisa fazer,
você engana o cérebro que imagina que você já fez isso anteriormente
e as coisas ficam mais fáceis de serem feitas.
Planeje possíveis distrações: você sabe que tem uma mente- macaco
que vai querer acessar o Facebook a cada cinco minutos.
Você tem que se comprometer a ficar focado
e não se distrair.
E por último, planeje possíveis falhas.
Digamos que você está resolvendo um problema de matemática
e chega numa questão que não consegue fazer:
geralmente é nesta hora
que as pessoas decidem fazer uma pausa de cinco minutos!
Eu sei que o conselho "Não desista!" é um cliché,

Arabic: 
للحصول على كل ما تحتاجه
في الجدول الذي أمامك،
لا يمكنك المضي قدماً 
وفي وقت لاحق تقنع نفسك
بأنك تحتاج استخدام (جوجل)
أو كنت بحاجة للذهاب إلى
الفيسبوك للحصول على شيء
لأن كل ما تحتاجه ستجده أمامك.
ضع خطوات للعمل. فقد أظهرت الأبحاث
أنه إذا كنت تتصور عملية فعل شيئ ما،
تصبح المهمة أسهل للقيام بها.
إذا أغمضت عينيك وفكرت فيما
يجب عليك القيام به،
عندها ينخدع دماغك ويعتقد
أنك قد فعلت ذلك من قبل
ويصبح الأمر أسهل بكثير لإنجاز الأمور.
خطط لتجنب الملهيات :
لذا فأنت تعرف أن عقلك القرد
يريد أن يدخل الفيسبوك كل خمس دقائق.
ينبغي أن تلتزم بأنك ستبقى مركزاً
وأنك لن تشتت انتباهك.
وأخيراً خطط للفشل.
تخيل مثلاً بأنك تريد حل مشكلة حسابية
ووصلت لسؤال لا تعرف له إجابة ك
هذا هو الوقت عادة
عندما يقرر الناس أن يأخذوا 
استراحة لمدة خمس دقائق!
وأنا أعلم أن قول "لا تستسلم!" 
هو مجرد أكليشه.

Chinese: 
去把所有你需要用到的東西放在你的桌面上。
你就不會有機會過陣子去說服自己說
你要用谷歌
或者你要去臉書找點什麼
因為所有東西就在你面前了。
計劃過程。有研究證明
如果你能預想工作的過程
工作就會變得簡單起來。
如果你光是閉起雙眼然後想自己要幹什麼
你的腦袋就會被騙，以為自己以前已經做過了，
然後東西就會看來更容易辦好。
預料一切將會讓你分心的東西：
那你知道你三心兩意的想法
會讓你想每五分鐘就檢查一次臉書。
你就必須承諾自己要集中
然後不要分心。
最後，為失敗做好準備。
打個比喻，你在解一道數學題
然後你來到了一道你不會的：
通常這個時候就是
當人們決定來一個五分鐘的小休！
我知道說”不要放棄！"是很陳詞濫調

Spanish: 
en disponer todo lo que necesiten en la mesa delante de Uds.,
podrán continuar y no tendrán que convencerse más tarde
de que necesitan usar Google
o que tienen que ir a Facebook a conseguir algo
porque todo lo necesitan está ante Uds.
Planeen el proceso. Las investigaciones han demostrado que
si visualizan el proceso de realizar algo,
la tarea se hace más llevadera.
Si cierran los ojos y piensan en lo que tienen que hacer
entonces, engañan a su cerebro pensando en que es algo que ya han hecho antes
y se hace muchísimo más fácil lograr hacer las tareas.
Prevean las distracciones: saben que su mente de simio
va a querer revisar Facebook cada cinco minutos.
Tienen que comprometerse en permanecer concentrados
y no distraerse.
Y finalmente, prepárense para el fracaso.
Así, digamos si, por ejemplo, están resolviendo un problema matemático
y se encuentran con una interrogante que no pueden resolver:
este por lo general es el momento
en que la gente ¡decide tomarse una pausa de cinco minutos!
Sé que la frase "¡No te rindas!" es un cliché

English: 
to get everything you need in the table in front of you,
you can't go ahead and later convince yourself that
you need to use Google
or you need to go on Facebook to get something
because everything you need is in front of you.
Plan the process. So research has shown that
if you visualize the process of doing something,
the task becomes easier to do.
If you close your eyes 
and think about what you need to do,
then, you brain is tricked 
into thinking that you've done it before
and it becomes so much easier to get things done.
Plan for distractions: 
so you know that you monkey mind
is gonna wanna check Facebook every five minutes.
You have to make a commitment to stay focused
and not get distracted.
And lastly plan for failure.
So, say you're doing a maths problem
and you come to a question that you can't do:
this is usually the time
when people decide to take a five-minute break!
I know that the saying "Don't give up!" is cliché

Romanian: 
pentru a așeza pe masă tot ce aveți nevoie,
nu puteți începe și apoi să vă convingeți
că trebuie să căutați pe Google
sau să intrați pe Facebook pentru a avea ceva
pentru că tot necesarul e în fața voastră.
Planificați procesul. Cercetările au demonstrat că,
dacă vizualizați procesul,
sarcina e mai ușor de făcut.
Dacă închideți ochii și vă gândiți la ce trebuie să faceți,
creierul e prins în raționamentul că ați mai făcut asta
și lucrurile se fac mult mai ușor.
Planificați distracțiile pentru că suntețiconștienți că mintea de maimuță
va dori să verifice Facebookul din cinci în cinci minute.
Trebuie să vă angajați să rămâneți concentrați,
să nu fiți distrași.
În sfârșit, planificați eșecul.
Să zicem că rezolvați o problemă de matematică
și ajungeți în punctul că nu puteți merge mai departe.
De obicei e momentul
când lumea decide să ia cinci minute pauză.
Știu că vorba „nu renunța” e un clișeu,

iw: 
על מנת לארגן כל מה שאתם צריכים על השולחן לפניכם
אתם לא יכולים להתקדם ואחר כך להשתכנע
שאתם זקוקים לגוגל
או שאתם צריכים לפתוח פייסבוק בשביל משהו
כי כל מה שאתם צריכים הוא לפניכם.
לתכנן את התהליך. המחקר כבר הראה
שאם תצפו בעין רוחכם את תהליך ביצועו של דבר
הדבר נעשה קל יותר לביצוע.
אם תעצמו עיניכם ותחשבו על מה אתם צריכים לעשות
אז, המוח שלכם נוטה לחשוב שעשיתם אותו כבר קודם
וזה נהיה כל כך קל יותר לבצע דברים.
להיערך להסחות הדעת, ובכן אתם יודעים שמוח הקוף שלכם
ירצה לבדוק פייסבוק כל חמש דקות.
אתם צריכים להתחייב להישאר ממוקדים
ולא לאבד ריכוז.
ולבסוף לתכנן לכשל.
נגיד, שאתם פותרים בעיה מתמטית
ואתם נתקלים בבעיה שאינכם יכולים לפתור
זהו בדרך כלל הרגע
שבו אנשים מחליטים לקחת הפסקה בת חמש דקות.
אני יודע שהאימרה "אל תרימו ידיים!" זו קלישאה

Dutch: 
verzamel je al wat je nodig hebt.
Je kan niet beginnen en jezelf later overtuigen
dat je Google nodig hebt
of dat je nog iets van Facebook moet halen
omdat alles wat je nodig heb voor je ligt.
Plan het proces. 
Onderzoek heeft aangetoond
dat als je het proces van je opdracht visualiseert,
de taak uitvoeren gemakkelijker wordt.
Als je je ogen sluit en overdenkt wat je moet doen,
denkt je brein dat je het al eens gedaan hebt
en wordt het zoveel makkelijker 
om dingen af te werken.
Plan de afleidingen: 
je weet dat je apenverstand
elke 5 minuten Facebook zal willen checken.
Spreek met jezelf af dat je gefocust blijft
en niet wil afgeleid worden.
Plan ook falen in.
Je bent bezig aan een wiskundig vraagstuk
en er komt een vraag 
die je niet kan beantwoorden.
Dat is meestal het signaal
voor mensen 
om een pauze van vijf minuten in te lassen.
"Geef niet op!" klinkt cliché

Russian: 
но я думаю, что когда 
речь идёт о препятствиях,
когда мы делаем что-то,
это особенно важно,
и это касается не только 
учёбы, а всех сфер жизни.
Если мы прокрастинируем,
когда впереди преграда,
тогда я не думаю, что мы когда-либо сможем
решить эту задачу.
Вы должны научиться 
идти вперёд, стиснув зубы.
О Боже!
Эта цитата гласит:
«Не ждите. Время никогда 
не будет подходящим».
Это высказывание Наполеона Хилла.
Так что я думаю, что мы, студенты, 
прокрастинируем в первую очередь потому,
что условия не кажутся нам 
идеальными, чтобы взяться за дело.
Мы ждём выходных, чтобы написать эссе,
мы ждём благоприятных 
условий для творчества,
мы ждём, когда у нас появятся
деньги на пожертвования...
Я считаю, что если мы возьмём 
за привычку планировать,
размышлять о мышлении 
и выполнять работу быстро,
тогда перед нами откроются все двери,
и нас будет ждать гораздо 
более благополучное будущее.
Спасибо.

Korean: 
하지만 제 생각은 장애물들에 관한 한
우리가 무언가를 애써서 하려고 할 때
이 상투적 문구는 
특히나 연관이 있습니다.
그리고 그것은 공부할 때뿐만 아니라 
생활의 모든 면에서도 그렇습니다.
만약 우리가 장애물에 
마주해서 일을 미룬다면
그렇다면 우리가 문제를 
한 번이라도 해결하기 까지를
해낼 것이라고 생각하지 않습니다.
여러분은 고통을 감내하며
그 일을 마치는 것을 배워야 합니다.
오,이런!
이 인용구가 말하길,
“기다리지 마십시오. 
제 때라는 것은 없다.”
그리고 이말은 
나폴레옹 힐이 한 것입니다.
그래서 학생으로서 왜 우리가 일을 미루는 
경향이 있는지에 대한 첫 번째 이유는
행동을 위한 조건이 완벽하지 
않다고 생각해서 그렇습니다.
우리는 에세이를 작성하기 위해 
주말까지 기다립니다,
우리는 창조적이 되기 위한 
어떤 구역에 이르기까지를 기다립니다.
우리는 자선단체에 기부할 돈을 
소유하기까지 기다립니다...
저는 우리가 계획하는, 
생각에 대해 생각하는,
빠르게 일을 끝내는 습관을 들인다면
그러면 세상은 우리 생각대로 되고
우리의 미래는 훨씬 더 
번영할 것이라고 생각합니다.
감사합니다.

Italian: 
ma credo che quando si giunge ai posti di blocco
quando stiamo cercando di fare qualcosa,
è soprattutto rilevante,
e non solo mentre studiamo, ma in ogni aspetto della vita.
Se procrastiniamo quando arriviamo ad un blocco,
allora non credo che riusciremo mai ad avvicinarci
alla risoluzione del problema.
Dobbiamo imparare a stringere i denti e affrontarlo.
Oh mamma!
Allora, questa citazione dice:
"Non aspettare. Non sarà mai il momento opportuno."
ed è di Napoleon Hill.
Quindi credo, da studente, che la prima ragione per la quale procrastiniamo
è perché non pensiamo che le condizioni siano giuste per prendere l'iniziativa.
Aspettiamo il fine settimana per scrivere un saggio,
aspettiamo di essere "in vena" per essere creativi,
aspettiamo di avere denaro per fare la carità...
Credo che se ci abituiamo a progettare,
pensare al pensiero e fare le cose velocemente,
allora il mondo diventerà nostro
e il nostro futuro sarà molto più prospero.
Grazie.

iw: 
אבל אני חושב שבנוגע למחסומים
כשאנו משתדלים לעשות משהו
זה ענייני מאוד,
וזה לא רק כשאנו לומדים, זה בכל חלק של החיים.
אם אנו מתמהמהים לכשנגיע למחסום,
אז אני לא סבור שאי פעם נגיע
לפתרון הבעיה.
עליכם ללמוד לשנס מתניים ולהתגבר עליה.
אוי לי!
הציטוט הזה אומר:
"אל חכו. הרגע לעולם לא יתאים במיוחד."
וזה מיוחס לנפוליון היל.
לכן אני סבור, כסטודנטים, הסיבה הראשית לכך שאנו נוטים להתמהמה
היא משום שאיננו סבורים שהתנאים מושלמים לטובת פעילות.
אנו ממתינים עד לסוף השבוע לכתוב חיבור,
אנו ממתינים עד שאנחנו ב-"אזור" להיות יצירתיים,
אנו ממתינים עד שיש לנו מספיק כסף לתת לצדקה ...
אני חושב שאם נתרגל לתכנן,
לחשוב על לחשוב וביצוע דברים במהירות
אז העולם הוא מפתנך
ועתידנו יהיה הרבה יותר שופע.
תודה לכם.

Arabic: 
ولكن أعتقد أنه عندما يتعلق الأمر بالحواجز
عندما نحاول أن نفعل شيئ
له أهمية خاصة،
و ليس فقط أثناء الدراسة،
بل في كل شيئ من الحياة.
إذا سوفنا في أمر يتعلق بعائق ما،
لا أعتقد أنه بإمكاننا قط
أننا سنحل المشكلة.
ينبغي عليك أن تتحمل ذلك 
عن مضض وأن تنتهي منه.
أعزائي!
يقول هذا الاقتباس :
"لا تنتظر. لن يكون الوقت 
مناسباً أبداً كما هو الآن"
هذا ما قاله (نابليون هيل).
لذلك أعتقد، أننا كطلاب، أن السبب
الأول في أننا نميل إلى التسويف
أننا لا نعتقد أن الظروف 
مواتية للقيام بالعمل.
ننتظر حتى نهاية الأسبوع لكتابة مقال،
ننتظر حتى نكون في 
"المزاج المناسب" لنبدع،
ننتظر حتى نحصل على المال
لنتصدق بها في أعمال الخير،
أعتقد أنه إذا وصلنا إلى 
هذه العادة من التخطيط،
التفكير في التفكير وإنجاز الأمور بسرعة
سيصبح العالم محارتنا
ومستقبلنا سوف يصبح أكثر ازدهاراً.
شكراً لكم.

Chinese: 
但我相信當我們面對障礙的時候，
但我們在嘗試做點什麼的時候，
這是有很大的關係的，
而且這不是只有在學習方面，是在生活上的每部分。
如果我們遇到障礙，卻選擇了拖延的話，
我相信我們永遠不會
解決問題了。
你必須要學習咬緊牙關撐過去。
噢我的天哪。。。
那麼，這裡引用：
“不要等待。時機永遠不會是剛剛好的。”
這來自拿破崙．希爾。
所以我想，身為學生，導致我們想拖延的頭號原因
是因為我們覺得現在不是積極工作的完美時刻。
我們等到週末才開始寫論文，
我們等到我們身處於適合發揮創意的氛圍，
我們等到我們有錢去捐款給慈善機構。。。。
我覺得如果我們養成一個計劃的習慣，
思考一下思考的事情，然後盡快把事情辦好
那我們的世界會變得充滿希望，
還有我們未來會變得更繁榮。
謝謝。

Spanish: 
pero creo que cuando vienen bloqueos
cuando intentamos hacer algo
es especialmente relevante,
y no sólo mientras estudiamos, lo es en cada aspecto de la vida.
Si procrastinamos cuando llegamos a un bloqueo,
entonces, no creo que alguna vez vayamos a arreglárnoslas
para resolver el problema.
Tienen que aprender a apretar los dientes y resolverlo.
¡Oh vaya!
Esta frase decía:
"No esperes. El tiempo nunca será el adecuado."
es de Napoleón Hill.
Así, creo que como estudiantes, la primera razón por la que procrastinamos
es porque no creemos que las condiciones sean perfectas para la proactividad.
Esperamos hasta el fin de semana para redactar la composición,
esperamos hasta que estamos en la "zona" para ser creativos,
esperamos a tener dinero para donarlo a obras de caridad...
Creo que si nos habituamos a trazarnos planes,
a reflexionar sobre el modo de pensar y a lograr que las cosas se hagan rápidamente
entonces el mundo estará a nuestros pies
y nuestro futuro será mucho más próspero.
Gracias.

English: 
but I think that when it comes to roadblocks
when we are trying to do something
it's especially relevant,
and it's not just while we are studying,
it's in every part of life.
If we procrastinate when we come to a roadblock,
then I don't think we're ever gonna get around to
solving the problem.
You have to learn 
to grind your teeth and get through it.
Oh dear!
So, this quote said:
"Don't wait. The time will never be just right."
and it's by Napoleon Hill.
So I think, as students, the number one reason 
why we tend to procrastinate
is because we don't think 
the conditions are perfect for proactivity.
We wait until the weekend to write an essay,
we wait until we're in the "zone" to be creative,
we wait until we have money to give to charity...
I think that if we get into the habit of planning,
thinking about thinking and getting things done quickly
then the world becomes our oyster
and our future will become a lot more prosperous.
Thank you.

Portuguese: 
mas penso que quando há obstáculos,
quanto você está tentando fazer algo,
isto é especialmente importante,
não apenas quando se estuda, mas por toda vida.
Se procrastinarmos quando encontramos um obstáculo,
não acredito que o contornaremos
para resolver o problema.
Você tem que aprender a arregaçar as mangas e terminar a tarefa.
Ai meu Deus!
Esta frase diz:
"Não espere. O momento nunca será o certo."
e é de Napoleon Hill.
Assim, acredito, que como estudantes, o motivo número um de nossa tendência à procrastinação
é não pensarmos que as condições são perfeitas para sermos proativos.
Esperamos até o fim de semana para escrever um trabalho,
esperamos até que tenhamos "espírito" para sermos criativos,
esperamos até termos dinheiro para doar à caridade...
Penso que se desenvolvermos o hábito de planejar,
pensar sobre o pensamento e fizermos o que precisa ser feito rapidamente
então o mundo se torna uma ostra
e nosso futuro se torna mais próspero.
Obrigado.

Spanish: 
pero creo que cuando vienen bloqueos
cuando intentamos hacer algo
es especialmente relevante,
y no sólo mientras estudiamos, lo es en cada aspecto de la vida.
Si procrastinamos cuando llegamos a un bloqueo,
entonces, no creo que alguna vez vayamos a arreglárnoslas
para resolver el problema.
Tienen que aprender a apretar los dientes y resolverlo.
¡Oh vaya!
Esta frase decía:
"No esperes. El tiempo nunca será el adecuado."
es de Napoleón Hill.
Así, creo que como estudiantes, la primera razón por la que procrastinamos
es porque no creemos que las condiciones sean perfectas para la proactividad.
Esperamos hasta el fin de semana para redactar la composición,
esperamos hasta que estamos en la "zona" para ser creativos,
esperamos a tener dinero para donarlo a obras de caridad...
Creo que si nos habituamos a trazarnos planes,
a reflexionar sobre el modo de pensar y a lograr que las cosas se hagan rápidamente
entonces el mundo estará a nuestros pies
y nuestro futuro será mucho más próspero.
Gracias.

Dutch: 
maar als het op hindernissen aankomt
als we proberen iets te doen,
is het zeker van toepassing,
niet alleen bij het studeren,
maar in elk deel van ons leven.
Als we uitstellen bij een hindernis
zullen we het probleem niet opgelost krijgen.
zullen we het probleem niet opgelost krijgen.
Je zal moeten leren je tanden erin te zetten 
en door te zetten.
O jee!
Hier staat:
"Het perfecte moment komt nooit. 
Wacht er niet op"
Een quote van Napoleon Hill.
De voornaamste reden waarom studenten 
taken uitstellen
is omdat ze vinden dat de voorwaarden 
niet perfect zijn om aan de slag te gaan.
We wachten tot het weekend 
om een opstel te schrijven.
We wachten tot we in de zone zijn 
om creatief te zijn.
We wachten tot we geld hebben 
om aan een goed doel te geven.
Als we de gewoonte opnemen om te plannen,
denken over denken en dingen snel gedaan krijgen
dan wordt de wereld een oester
en onze toekomst ziet er veel welvarender uit.
Dank je wel.

Romanian: 
dar cred că în cazul unor blocaje,
când încercăm să facem ceva,
e foarte relevant.
Și nu doar când studiem, ci în toate momentele vieții.
Dacă amânăm când ne blocăm,
nu cred că vom apuca vreodată
să rezolvăm problema.
Trebuie să învățăm să strângem din dinți și să trecem de blocaj.
Vai!
Există citatul:
„Nu aștepta. Niciodată nu va veni timpul potrivit.”
E spusă de Napoleon Hill.
Cred că la studenți, motivul nr. 1 al amânării
e că nu considerăm că există condițiile perfecte pentru a fi proactivi.
Așteptăm sfârșitul de săptămână pentru a scrie referatul,
așteptăm să ne vină „inspirația”,
așteptăm să avem bani pentru a face acte de caritate...
Cred că dacă ne obișnuim să ne planificăm,
să gândim despre gândire și să rezolvăm repede problemele,
lumea vine la picioarele noastre
și viitorul nostru va fi prosper.
Mulțumesc.

French: 
mais je pense que quand il s'agit d'obstacles,
quand nous essayons de faire quelque chose,
cette expression est particulièrement pertinente,
et pas seulement quand nous étudions, 
mais dans chaque moment de la vie.
Si nous remettons à plus tard face à un obstacle,
je ne pense pas qu'ensuite nous parviendrons jamais
à résoudre le problème.
Il faut apprendre à serrer les dents et 
passer au travers.
Oh !
Ainsi, cette citation dit :
« N'attendez pas. Ce ne sera jamais le bon moment."
c'est de Napoléon Hill.
Je pense donc, qu'en tant qu'étudiants, la principale raison pour laquelle nous avons tendance à remettre à plus tard
est parce que nous pensons 
que les conditions sont parfaites pour la proactivité.
Nous attendons jusqu'à la fin de semaine 
pour rédiger un devoir,
nous attendons d'être
dans la « zone » pour faire preuve de créativité,
nous attendons d'avoir de l'argent pour donner 
aux associations caritatives...
Je pense que si nous prenons l'habitude de planifier,
de réfléchir à penser et de faire les choses rapidement
le monde sera à nous
et notre avenir beaucoup plus prospère.
Merci.

English: 
(Applause)

Spanish: 
(Aplausos)

Korean: 
(박수)

Romanian: 
(Aplauze)

Dutch: 
(Applaus)

Spanish: 
(Aplausos)

Portuguese: 
(Aplausos)

French: 
(Applaudissements)

Russian: 
(Аплодисменты)

Italian: 
(Applausi)

Chinese: 
（掌聲）

iw: 
(מחיאות כפיים)

Arabic: 
(تصفيق)
