
English: 
We have not understood yet that the discovery
of the unconscious means an enormous spiritual
task, which must be accomplished if we wish
to preserve our civilization.
Carl Jung.
Human civilization consists of countless traditions,
codes of conduct, and systems of ethics.
Depending on what social group we belong,
and what environment we grew up in, there’s
always an ideology in regards to what’s
preferable and what’s not.
Therefore, we develop a set of behaviors in
order to fit the situations we find ourselves in.
We create a fake persona that reflects how
the world wants to see us.
We consciously hide a part of our undesirable
characteristics behind the masks we wear.
However, as swiss psychiatrist Carl Jung observed,
there’s an unwanted part of ourselves that
we are not conscious of.
Jung called this the Shadow.

Vietnamese: 
Chúng ta chưa hiểu rằng cuộc thám hiểm phát hiện ra vô thức (unconscious) đem đến một nhiệm vụ tinh thần to lớn,
thứ cần phải hoàn thành nếu chúng ta muốn bảo tồn nền văn minh của mình.
Carl Jung.
Nền văn minh của con người mang trong mình vô số truyền thống, quy tắc ứng xử và hệ thống đạo đức.
Tùy thuộc vào nhóm xã hội và môi trường phát triển của chúng ta,
luôn luôn có một hệ thống tư tưởng liên quan đến những gì nên và không nên.
Do đó, chúng ta phát triển một tập hợp các hành vi để phù hợp với các tình huống mà chúng ta thấy mình gặp phải.
Chúng ta tạo ra một  phản ánh cách thế giới muốn nhìn thấy ở chúng ta.
Chúng ta cố ý che giấu một phần không mong muốn của bản thân đằng sau những chiếc mặt nạ chúng ta đeo.
Tuy nhiên, như bác sĩ tâm thần học người Thụy Sĩ Carl Jung đã quan sát, có một phần không mong muốn của chúng ta
mà chúng ta không nhận thức được.
Jung gọi nó là Cái Bóng .

Vietnamese: 
Cái bóng là kết quả của sự mất cân bằng giữa chúng ta muốn trở thành ai và chúng ta thực sự là ai.
Chúng ta càng kìm nén, Shadow càng trở nên dày đặc hơn.
Và bởi vì chúng ta không biết những gì ẩn trong bóng tối, chúng ta có nguy cơ bị nó tấn công một cách đầy bất ngờ
Theo Jung, một phần của tiến trình tự nhận thức (self-realization) là sự tích hợp của Shadow vào nhân cách của chúng ta.
Khi chúng ta làm cho vô thức trở nên có ý thức (make the unconscious conscious) 
và ngừng từ chối những phần không mong muốn của chúng ta,
chúng ta phá vỡ xiềng xích khiến chúng ta không thể tiến tới trạng thái toàn vẹn.
Tiến trình tích hợp 'mặt tối' của chúng ta được gọi là Shadow Work.

English: 
The Shadow is a result of the imbalance between
who we want to be and who we truly are.
The more we repress, the denser the Shadow
becomes.
And because we are unaware of what’s lurking
in the dark, we’re at risk that it lashes
out unexpectedly with all the consequences
that this entails.
According to Jung, part of self-realization
is the integration of the Shadow into our
personality.
When we make the unconscious conscious and
stop rejecting the unwanted parts of ourselves,
we break the chains that hold us back from
moving towards a state of wholeness.
The process of integrating our ‘dark side’
is called Shadow Work.
The true efficacy of Shadow Work, as a process,
is that it allows us to become more authentic,

Vietnamese: 
Công dụng thực sự của Shadow Work, như một tiến trình, là nó cho phép chúng ta trở nên chân thực, ý thức và toàn diện hơn bằng cách cho phép các khía cạnh bị coi thường và vô thức trong tính cách của chúng ta
được tích hợp trở lại vào vùng ý thức của chính ta.
Để hiểu lý do tại sao tiến trình của Shadow Work lại thích hợp cho mục đích này, 
trước tiên chúng ta phải hiểu rằng Shadow Work là một tiến trình "trừ" và không phải là tiến trình "cộng".
Điều này có nghĩa là nó KHÔNG bổ sung một cách trực tiếp và chủ động các khía cạnh vô thức trong tính cách của chúng ta vào nhận thứccó ý thức của chúng ta.
Trong thực tế, nó về việc trừ bỏ các rào cản đối với ý thức là nguyên nhân sâu xa của lý do tại sao những khía cạnh đó bị kìm nén ngay từ đầu.
Bạn có thể nghĩ về những rào cản đối với ý thức giống như một con đập, và các khía cạnh ý thức và vô thức của chúng ta giống như nước.
Do đó, trong phép ẩn dụ này, tất cả nước tích tụ trong hồ đập là một đại diện cho các phần của tâm thần (Psyche) bị đưa vào vô thức và vô trong Shadow.
Do đó, những khía cạnh bị cản trở của Bản ngã không thể chảy từ tâm trí vô thức sang tâm trí có ý thức bởi vì có một con đập ẩn dụ trên đường đi.

English: 
conscious, and whole by allowing disowned
and unconscious aspects of our personality
to integrate back into our conscious awareness.
In order to understand why the process of
Shadow Work lends itself well to these ends,
we must first understand that Shadow Work
is a subtractive process and not an additive process.
This means that it’s not about directly
and actively adding unconscious aspects of
our personality back into our conscious awareness.
In reality, it’s about subtracting the barriers
to consciousness that are the root cause of
why those aspects are repressed away in the
first place.
You can think of these barriers to consciousness
a lot like a dam, and the conscious and unconscious
aspects of our Self a lot like water.
Thus, in this metaphor, all the water that
builds up in the reservoir of the dam is a
representation of the parts of our psyche
that end up unconscious to us and in the Shadow.
These obstructed aspects of the Self are thus
unable to flow from the unconscious mind to
the conscious mind because there is a metaphorical
dam in the way.

Vietnamese: 
Vì vậy, nó không hiệu quả lắm khi bắt đầu chủ động mở đập đưa nước từ hồ chứa của đập sang phía bên kia.
Bỏ mợ con đập đơn giản và hiệu quả hơn nhiều.
Và nếu bạn làm điều đó, dòng nước sẽ tự nhiên và dễ dàng chảy xuôi dòng.
Và đó là mục đích của Shadow Work.
Với Shadow Work, bạn đã cố gắng loại bỏ các rào cản, dưới dạng cảm xúc và suy nghĩ, thứ giữ cho các phần của chúng ta không chảy tự nhiên vào ánh sáng của ý thức.
Vì vậy, chìa khóa của Shadow Work là tìm ra những rào cản về tinh thần và cảm xúc và làm tan biến chúng hoặc để chúng đi.
Trước khi sự tích hợp có thể diễn ra, thừa nhận sự tồn tại của Shadow là rất cần thiết.
Câu hỏi là: vô thức xuất hiện như thế nào?
Theo Jung, chúng ta không thể giao tiếp với vô thức giống như cách chúng ta làm với cõi ý thức.

English: 
So, in terms of our dam metaphor, it’s not
very effective to start actively bailing water
from the reservoir of the dam to the other
side.
It’s much more effective to simply remove
the dam.
And if you do that, the water will naturally
and effortlessly find its level and flow downstream.
And that’s the goal of Shadow Work.
With Shadow Work, you’re trying to remove
barriers, in the form of emotions and thoughts,
that keep parts of ourselves from flowing
naturally into the light of consciousness.
So, the key to Shadow Work is to find the
mental and emotional barriers and dissolve
them or let them go.
Before integration can take place, it’s
essential to acknowledge the existence of
our Shadow.
The question is: how does the unconscious
manifest?
According to Jung, we cannot communicate with
the unconscious in the same way that we do
with the conscious realm of our psyche.

Vietnamese: 
Trong khi ngôn ngữ của tâm trí có ý thức chủ yếu là nghĩa đen, thì vô thức nói bằng ngôn ngữ biểu tượng.
Ngôn ngữ này được xây dựng dựa trên phép ẩn dụ (metaphor) và nguyên mẫu (archetype).
Ngôn ngữ biểu tượng được ghi lại phổ biến trong các thần thoại.
Huyền thoại là một câu chuyện bảo tồn được ý nghĩa của nó qua các nền văn hóa và khoảng thời gian khác nhau
bởi vì nó sử dụng các khía cạnh phổ biến để chỉ sự tồn tại:
 những thứ như cây cối, động vật, hiện tượng tự nhiên, người mẹ nuôi con, người trưởng lão thông thái hay chuyện sinh tử.
Shadow, do đó, giao tiếp ở cấp độ nguyên thủy.
Thêm vào đó, nó sử dụng hình ảnh vật chất ký ức có ý thức của chúng ta, được lưu trong phòng bí mật của psyche.
Khi Shadow chạm tới chúng ta, 
đó là một dấu hiệu cho thấy một phần bị kìm nén của chúng ta muốn được tích hợp 
bất chấp các rào chắn ngăn cản nó làm điều đó.
Sự 'chạm tới' này có thể xảy ra trong các giấc mơ, cũng như trong trí tưởng tượng của chúng ta khi đang thức.

English: 
While the language of the conscious mind is
predominantly literal, the unconscious speaks
in symbolic language.
This language is built on metaphors and archetypes.
Symbolic language is prevalent in mythology.
A myth is a story that preserves its meaning
throughout different cultures and time periods
because it uses universal aspects of existence:
things like trees, animals, natural phenomena,
the nurturing mother, the old wise man, or
birth and death.
The Shadow, therefore, communicates on a primordial
level.
In addition to that, it uses images of conscious
memory material, that are saved in the back-room
of our psyche.
When the Shadow reaches out to us, it’s
a sign that a repressed part of ourselves
wants to be integrated despite the blockages
that withhold it from doing so.
This ‘reaching out’ can happen in dreams,
as well as in our imagination during waking hours.

English: 
Thus, dream analysis is one of the tools that
Jung applied, to identify the symbolic images
that dreams produce.
And the practice of active imagination is
a form of meditation, in which one engages
in a dialogue with these images.
These methods aren’t without risks, as Jung
speaks of terrifying encounters during his
experimentation with his own unconscious.
A more straightforward way in which the Shadow
communicates is by psychological projection.
This happens when we observe in others what
we repress in ourselves.
A consequence of this is an emotional reaction
from the Shadow, which could manifest through
harsh judgments and even anger.
Ironically, many people aren’t aware that
the behaviors of others that irritate them,
most likely hide in themselves as well!
These could be all kinds of things, like the
public display of emotions, ‘feminine traits’
in men, ‘masculine traits’ in women, repressed
sexuality, or the desire for a creative outlet.

Vietnamese: 
Do đó,  là một trong những công cụ mà Jung đã áp dụng, để xác định những hình ảnh biểu tượng mà giấc mơ tạo ra.
Và thực hành  là một hình thức thiền định, trong đó người ta tham gia vào một cuộc đối thoại với những hình ảnh này.
Những phương pháp này không phải không có rủi ro, vì Jung nói về những cuộc gặp gỡ kinh hoàng trong quá trình thử nghiệm với vô thức của chính mình.
Một cách đơn giản hơn mà Shadow giao tiếp là bằng .
Điều này xảy ra khi chúng ta quan sát ở người khác những gì chúng ta kìm nén trong chính mình.
Hậu quả của việc này là một phản ứng cảm xúc từ Shadow, có thể biểu hiện qua những phán xét gay gắt và thậm chí là tức giận.
Trớ trêu thay, nhiều người không nhận thức được rằng hành vi của người khác gây khó chịu cho họ, rất có thể cũng ẩn trong chính họ!
Đây có thể là đủ mọi thứ, như biểu lộ cảm xúc công khai, đặc điểm nữ tính nữ ở nam giới, đặc điểm nam tính nữ ở phụ nữ, tình dục bị kìm nén hoặc mong muốn một lối thoát sáng tạo (creative outlet).

Vietnamese: 
Có nhiều lý do để giải thích tại sao chúng ta cảm thấy rằng mình cần phải loại bỏ những đặc điểm này.
Nhưng bằng cách kìm nén, chúng ta ném chúng vào Shadow.
Điều này có thể giấu chúng đi, nhưng không có nghĩa là chúng đã biến mất.
Và thứ mà ẩn mình khỏi ánh sáng bắt đầu "mưng mủ" cho đến khi nó trở thành một con quỷ giựt dây phía sau tấm màn, mà chúng ta không hề nhận ra.
Tôi trích:
Điều thực sự cần thiết là luôn luôn có ý thức đủ tốt để chú ý đầy đủ đến thực tại của chúng ta, đến cái Ở đây và Bây giờ.
Nếu không, chúng ta sẽ gặp phải nguy cơ bị điều khiển bởi thứ vô thức không biết gì về thế giới loài người này của chúng ta.
Hết trích.
Vì vậy, nhận thức là bước đầu tiên để làm trung gian giữa Shadow và ý thức.
Khi chúng ta đối đầu với những gì còn sót lại trong bóng tối, chúng ta có thể xác định và phá bỏ các rào cản ngăn nó tích hợp.

English: 
There are many reasons why we’d feel the
need to get rid of these traits.
But by repression, we cast them into the Shadow.
This may hide them, but that doesn’t mean
that they’re gone.
And what’s devoid of light starts to fester
until it becomes a demon that pulls the strings
behind the curtain, without us even realizing
it.
I quote:
It is absolutely essential always to have
our consciousness well enough in hand to pay
sufficient attention to our reality, to the
Here and Now.
Otherwise, we are in danger of being overrun
by an unconscious which knows nothing of this
human world of ours.
End quote.
So, awareness is the first step in mediating
between Shadow and consciousness.
When we confront what lingers in the dark,
we can identify and tear down the barriers
that prevent it from integration.
As we are engaged in the process of Shadow
Work, we must first understand that the state

English: 
of entropy for our psyche is wholeness and
total integration.
This means that there is already a constant
psychological force pulling us back into a
state of conscious integration as our natural
setpoint.
And it is only the resistance against wholeness
and integration that creates a barrier to
reaching this state of entropy.
This is also why meditation is so effective
as a consciousness-work practice, but that’s
a topic for a different day.
So, to do Shadow Work, we must first find
the parts of ourselves that we are resisting
against so that we can understand the nature
of our resistance and eventually unravel that
resistance and let down our guard.
To find the source or sources of resistance,
and thus the barriers to becoming aware of
the repressed aspects of the psyche, we have
only two places that these obstructions can
reside: the thoughts and the emotions.
The thought-based barriers to consciousness
are things like our self-concept (aka ego),

Vietnamese: 
Khi chúng ta đang tham gia vào tiến trình Shadow Work, trước tiên chúng ta phải hiểu rằng trạng thái entropy của psyche là sự toàn vẹn và tích hợp toàn phần.
Điều này có nghĩa là luôn có một thế lực tâm lý liên tục kéo chúng ta trở lại trạng thái tích hợp có ý thức như là điểm đặt tự nhiên của chúng ta.
Và chỉ có sự kháng cự chống lại sự toàn vẹn và tích hợp mới tạo ra rào cản ngăn cách đạt đến trạng thái entropy này.
Đây cũng là lý do tại sao thiền rất hiệu quả như một cách thực hành làm việc có ý thức (consciousness-work), 
nhưng đó là chủ đề cho một ngày khác.
Vì vậy, để thực hiện Shadow Work, trước tiên chúng ta phải tìm ra những phần của bản thân mà chúng ta đang chống lại 
để có thể hiểu bản chất của sự kháng cự của chúng ta và cuối cùng làm sáng tỏ sự kháng cự đó và làm giảm sự phòng bị của chúng ta.
Để tìm nguồn kháng cự, hay rào cản để nhận thức về các khía cạnh bị kìm nén của psyche, chúng ta chỉ có 2 nơi mà những chướng ngại vật này có thể cư trú: suy nghĩ và cảm xúc.

English: 
our beliefs, our worldview, our ideals, and
our judgments about ourselves and others.
So, to let go of these barriers, we must first
call all of these things into question and
see if they are actually based in truth.
And perhaps most importantly, we have to dig
into our motives for attaching ourselves to
these thought-based barriers to consciousness
in the first place.
Finding our motives is a great doorway into
understanding why something is in the Shadow.
Now, in my opinion, the easiest thought-based
barrier, to begin with, is to examine our
judgments and aversions toward other people.
So, if we ever find ourselves propping up
our own identity by internally or externally
judging someone else, this is something to
pay attention to and to try to find our deeper
motives for this judgment arising.
The other place to look for barriers to integration
is in the realm of emotions.
When we experience emotions that are too big
for us to process at a given time, it creates trauma.

Vietnamese: 
Rào cản suy nghĩ đối với ý thức là những thứ như khái niệm bản thân của chúng ta (a.k.a cái tôi), niềm tin của chúng ta, thế giới quan của chúng ta, lý tưởng của chúng ta và những đánh giá về bản thân và người khác.
Vì vậy, để loại bỏ những rào cản này, trước tiên chúng ta bắt buộc chất vấn tất cả những điều này và xem liệu chúng có thực sự dựa trên sự thật hay không.
Và có lẽ quan trọng nhất, chúng ta phải đào sâu vào động cơ của mình để gắn kết bản thân với những rào cản suy nghĩ đối với ý thức này ngay từ đầu.
Tìm kiếm động cơ của chúng tôi là một cánh cửa tuyệt vời để hiểu lý do tại sao một cái gì đó lại ở trong Shadow
Bây giờ, theo tôi, rào cản suy nghĩ dễ nhất để bắt đầu, là xem xét các phán đoán và ác cảm của chúng ta đối với người khác.
Vì vậy, nếu chúng ta thấy mình tự nâng cao thân thế của bản thân bằng cách phán xét người khác trong tâm hoặc ra mặt, 
thì đây là điều cần chú ý và cố gắng tìm ra động cơ sâu xa hơn cho việc phán quyết này phát sinh.
Nơi khác để tìm kiếm các rào cản tích hợp là trong địa vực cảm xúc.
Khi chúng ta trải nghiệm những cảm xúc quá lớn để chúng ta xử lý tại một thời điểm nhất định, nó sẽ tạo ra tổn thương.

English: 
And the trauma response causes the mind-body
complex to work together to keep us unconscious
of those emotions to keep us from being overwhelmed
by them.
So, if we still have old emotional wounds
that have not been processed or healed, the
trauma response of the mind and body will
continue to keep certain memories and parts
of the Self repressed away from the light
of consciousness.
These barriers to consciousness can be dissolved
through focusing toward processing old traumas
and engaging in an emotional exploration of
repressed aspects of the Self.
Shadow Work is the umbrella term given to
different methods to achieve Shadow integration.
Owning our dark side isn’t a matter of adding
but a matter of subtracting.
So, instead of actively bringing back unconscious
aspects into our personalities, we aim for
removing the blockages that resist the motions
of entropy, so we embark on the natural flow
towards wholeness.

Vietnamese: 
Và để phản ứng với tổn thương, phức hợp tâm trí - cơ thể phối hợp với nhau để giữ cho chúng ta vô ý thức về những cảm xúc đó để giữ cho bản thân không bị ngợp bởi chúng.
Vì vậy, nếu chúng ta vẫn còn những vết thương tình cảm cũ chưa được xử lý hoặc chữa lành, 
phản ứng tổn thương của tâm trí và cơ thể sẽ tiếp tục giữ những ký ức và bộ phận nhất định của Bản ngã bị kìm nén khỏi ánh sáng của ý thức.
Những rào cản đối với ý thức có thể được xóa tan thông qua việc tập trung vào việc xử lý những tổn thương cũ 
và tham gia vào một cuộc thám hiểm cảm xúc về các khía cạnh bị kìm nén của Bản ngã.
Shadow Work là thuật ngữ được đưa ra nhằm chỉ các phương pháp khác nhau để đạt được tích hợp Shadow.
Sở hữu Shadow của chúng ta là không phải là thêm mà là trừ.
Vì vậy, thay vì chủ động đưa các khía cạnh vô thức trở lại vào tính cách của chúng ta, 
chúng ta nhắm đến việc loại bỏ các khối chắn ngăn lại các chuyển động của entropy, 
vì thế chúng ta hòa vào dòng chảy tự nhiên hướng tới sự toàn vẹn.

Vietnamese: 
Không cần phải nói, điều này bắt đầu với sự thừa nhận rằng, bên dưới bề mặt nhận thức ý thức của chúng ta, thực sự có một mặt tối.
Video này là sản phẩm của sự hợp tác giữa Emerald từ The Diamond Net và Einzelgänger.
Nếu bạn có quan tâm đến nhiều nội dung hơn về Shadow, tâm lý học Jungian và nhiều chủ đề liên quan khác, thì tôi sẽ khuyên bạn nên xem kênh Emerald Emerald The Diamond net.
(Dịch bởi Thịnh)
 
Thank you for watching.

English: 
Needless to say, this starts with the acknowledgment
that, below the surface of our conscious awareness,
there’s indeed a dark side.
This video is a product of a collaboration
between Emerald from The Diamond Net and Einzelgänger.
If you’re interested in more content about
the Shadow, Jungian psychology, and many other
related topics, I’d highly recommend you
check out Emerald’s channel The Diamond net.
In the end screen, you’ll find a link to
her playlist with videos about the Shadow.
Thank you for watching.
