
Armenian: 
Translator: YSU romano.transl.dept. Lusine
Reviewer: Kristine Sargsyan
Ձեռքերը քրտնում են,
սիրտն արագ է զարկում,
ստամոքսը կծկվում է:
Չեք կարող օգնություն կանչել:
Ոչ միայն այն պատճառով, որ կոկորդը չափազանց սեղմված է շնչելու համար,
այլև ամոթալի է:
Ո´չ, դուք չեք հետապնդվում հրեշի կողմից,
դուք ելույթ եք ունենում հանդիսատեսի առջև
ճակատագիր, որ մահից էլ սարսափելի է:
Օրինակ մահացած ժամանակ ոչինչ չեք զգում,
իսկ բեմի վրա վախ եք զգում:
Սակայն, վաղ թե ուշ, 
բոլորս էլ ստիպված ենք լինում
մարդկանց առջև ելույթ ունենալ,
ուրեմն անհրաժեշտ է փորձել ու հաղթահարել այն:
Սկզբում եկեք հասկանանք, թե ինչ է բեմական վախը:
Մարդիկ՝ սոցիալական կենդանիները,
ի բնե անհանգստանում են իրենց համբավի մասին:
Հանդիսատեսի առջև ելույթ ունենալը կարող է սպառնալ դրան:
Խոսելուց առաջ անհանգստանում եք.
«Իսկ եթե մարդիկ կարծեն, որ ես անտանելի եմ և ապուշ»:
Ապուշի տպավորություն թողնելու վախը
վտանգի արձագանք է,
որ գալիս է ուղեղի պարզագույն հատվածի կողմից,
որը շատ դժվար է կառավարել:
Դա «պայքար կամ փախուստ» բնազդն է,

Chinese: 
翻译人员: Minglei Wang
校对人员: Xuwen Zhu
手掌出汗、
心跳加速、
肠胃纠结。
你无法大声求救。
不仅是因为喉咙紧的无法呼吸，
而且那也会十分尴尬。
不，你并没有被恶魔纠缠，
只是你正要准备当众演讲，
在一些人看来，是比死亡还惨的经历。
当人死去后，并不会有任何感觉；
但身处讲台，你却会感到怯场。
然而从某种程度上讲，我们都避免不了
在众人面前交谈，
因此你必须要尝试去克服它。
首先，我们要了解什么是怯场。
人类是一种社会性动物，
奇怪的是，我们十分在意名声。
而公共演讲恰恰能威胁到它。
演讲前，你会担心：
“人们会不会认为我很愚蠢？”
这样“害怕别人认为自己愚蠢”的恐惧
是一种威胁反应，
它来自人脑的原始部分，
而且难以控制。
这便是“战斗或逃跑反应”，

Spanish: 
Palmas sudorosas,
fuertes latidos
nudos en el estómago.
No puedes gritar y pedir ayuda.
No solo tu garganta está [br]tan cerrada que no puedes respirar
sino que sería vergonzoso.
No, no te ataca un monstruo,
vas a hablar en público,
un destino peor que la muerte.
Cuando estás muerto [br]no sientes nada;
pero en el podio [br]sientes pánico escénico.
Pero en algún momento[br]todos tenemos que hablar
en público,
así que tenemos que [br]intentar superarlo.
Para empezar, entendamos[br]qué es el pánico escénico.
Los humanos, como animales [br]sociales que somos
estamos programados para preocuparnos [br]por nuestra reputación.
Hablar en público [br]la pone en peligro.
Antes de una presentación, [br]te preocupas:
"¿Y si la gente piensa [br]que soy horrible e idiota?"
Ese miedo de ser visto [br]como un terrible idiota
es una reacción de amenaza
que surge de la parte [br]primitiva del cerebro,
algo muy difícil de controlar.

Portuguese: 
Tradutor: Margarida Ferreira
Revisora: Mafalda Ferreira
As palmas das mãos a suar,
o coração aos saltos,
um nó no estômago.
Não conseguimos gritar por socorro.
Não só porque temos um nó na garganta
mas porque seria muito embaraçoso.
Não, não estamos a ser
atacados por um monstro,
estamos a falar em público,
um destino que há quem pense
que é pior do que a morte.
Quando estamos mortos,
não sentimos nada:
num púlpito, temos o pavor do palco.
Mas chega o momento
em que temos de comunicar
em frente de pessoas,
por isso, temos de tentar ultrapassá-lo.
Para perceber o que é o pavor do palco,
nós, seres humanos,
animais sociais que somos,
preocupamo-nos com a reputação.
Falar em público pode ser ameaçador.
Antes de um discurso, 
inquietamo-nos:
"E se as pessoas acharem
que eu sou péssimo e um idiota?"
O medo de sermos vistos
como um idiota
é a reação a uma ameaça
duma parte primitiva do cérebro
que é muito difícil de controlar.
É a reação de lutar ou fugir,

Burmese: 
Translator: Mie Cho
Reviewer: sann tint
လက်မှာချွေးတွေရွှဲနေတယ်။
ရင်တွေ ခုန်နေတယ်။
ဗိုက်ထဲမှာ နေရကျပ်နေတယ်။
အကူအညီလည်း တောင်းလို့မရဘူး။
လည်ချောင်းထဲမှာ အသက်ရှူကျပ်ရုံတင်မကဘူး။
နေရတာ ကသိကအောက်ကြီးဖြစ်နေတယ်။
ဒါက ဘီလူးအလိုက်ခံရတာမဟုတ်ပါဘူး။
စင်ပေါ်မှာ စကားပြောရမှာပါ။
အချို့ကသေတာထက်တောင်
ဆိုးတယ်တဲ့။
သေသွားရင်ဘာမှမခံစားရတော့ဘူးလေ။
စင်ပေါ်တက်ချိန်မှာ ပရိသတ်ကို
ကြောက်စိတ်ဖြစ်ကြတယ်။
တစ်ချိန်မှာ လူရှေ့ထွက်
စကားပြောရတဲ့
အချိန်ရှိလာမှာဖြစ်လို့
ကြိုးစားပြီးတော့ ကျော်လွှားရမှာပါပဲ။
အရင်ဆုံး ပရိသတ်ကိုရင်ဆိုင်ဖို့
ကြောက်တဲ့စိတ်ကို နားလည်ဖို့လိုပါတယ်။
လူတွေဟာ အဖွဲ့အစည်းနဲ့နေတတ်ကြတယ်၊
နာမည်ဂုဏ်သတင်းတွေအတွက် 
စိတ်ပူတတ်ကြပြီး
ခြိမ်းခြောက်စေတယ်။ မပြောခင်မှာ
"ဆိုးရွားလိုက်တာ၊ ငတုံးပဲ" လို့
အထင်မခံချင်ကြဘူး။
အဲ့လိုအထင်ခံရမှာကို ကြောက်တဲ့စိတ်က၊ 
ဦးနှောက်အခြေခံအပိုင်းကို
ကြောက်စိတ်တုံ့ပြန်ချက်ဖြစ်စေပြီး၊
ဒီဟာက ထိန်းချုပ်ရအရမ်းခက်ပါတယ်။
ဒါဟာ ထွက်ပြေးမလား၊ ခုခံမလား ဆိုတဲ့

Chinese: 
譯者: Bernice Huang
審譯者: Marssi Draw
手心不停出汗，
心怦怦跳個不停，
胃像打了結一樣，
甚至不能搬救兵。
不只你的喉嚨緊得無法呼吸，
而且這真的太丟人了，
不是因為有鬼怪正在後頭追趕，
而是你正在公開演講！
有時這比死亡更糟，
至少死了，你便毫無感覺；
在講台前，怯場則讓你如臨大敵，
但總有一天我們都得
在眾人面前演說。
所以你必須嘗試著去克服它，
從了解什麼是怯場開始。
人類，身為群居動物的我們，
時常會擔心我們的聲譽，
而公開演講可能會威脅到它。
於是，在演講之前你開始煩惱
大家會不會覺得我很糟，
而且還是個笨蛋？
害怕被當作糟糕的笨蛋
是種受到威脅的反應，
這反應源自
腦中一個原始區塊，
非常難以控制。
這是對抗或逃避的反應，

Japanese: 
翻訳: Moe Shoji
校正: Takahiro Shimpo
手のひらが汗ばみ
鼓動がはやり
胃が締めつけられる
助けを求めることはできません
息ができないくらい
のどが苦しいだけでなく
そんなことをしたら
恥ずかしいのですから
いいえ 怪物に狙われている
わけではありません―
人前で話しているのです
死んだ方がましだと思う人も
いるかもしれませんね
死んでしまえば
何も感じることはありませんが
演壇の上では
あがってしまうのですから
でも 誰もが人生のどこかで
人前で話さなければならないので
克服しなければなりません
まず 「人前であがる」ということが
どういうことかを理解しましょう
人は 社会的な動物で
人からの評価が気になるものです
人前で話すことで
評価が左右されるかもしれません
話し始める前に こう思うでしょう
「最低で ばかだと
思われたらどうしよう？」
ばかだと思われたくない
という この恐れは
コントロールしにくい
脳の原始的な部分による
脅迫反応です
闘争・逃走反応という

Polish: 
Tłumaczenie: Magdalena Daniel
Korekta: Rysia Wand
Spocone dłonie,
przyspieszone bicie serca,
ściśnięty żołądek.
I znikąd pomocy.
Nie tylko brakuje ci tchu,
poraża cię również wstyd.
Nie, to nie potwór depcze ci po piętach.
Musisz publicznie zabrać głos,
los dla wielu straszniejszy od śmierci.
Po śmierci nic już nie czujesz;
na scenie - czujesz tremę.
Wszyscy kiedyś musimy się zmierzyć
z publicznym wystąpieniem,
więc trzeba przezwyciężyć strach.
Najpierw trzeba zrozumieć, czym jest trema.
Ludzie jako istoty społeczne
są zaprogramowani, by martwić się o reputację.
Występ przed publicznością jej zagraża.
Przed wyjściem na scenę gryziesz się:
"A jeśli pomyślą, że jestem idiotą?".
Strach przed opinią okropnego idioty
to reakcja na zagrożenie,
płynąca z pierwotnej części mózgu,
którą bardzo trudno kontrolować.
To instynkt walki lub ucieczki,

Russian: 
Переводчик: Aygul Zagidullina
Редактор: Aliaksandr Autayeu
Ладони потные,
сердце колотится,
желудок сжался.
Нельзя позвать на помощь.
Не только потому, что горло
слишком сжато, чтобы дышать,
но потому, что слишком уж стыдно.
Нет, вас не преследует монстр.
Вы выступаете перед аудиторией —
судьба, которую некоторые
считают хуже смерти.
Ведь когда умер,
ничего не чувствуешь;
на подиуме же
вы чувствуете страх сцены.
Но в какой-то момент нам всем
приходилось выступать
перед людьми,
так что нужно
попытаться преодолеть этот страх.
Для начала поймите,
что такое страх сцены.
Люди, социальные животные,
какими мы являемся,
запрограммированы
беспокоиться о репутации.
Публичные выступления
могут угрожать ей.
До выступления вы беспокоитесь:
«Что если люди думают,
что я ужасен и я идиот?»
Этот страх
показаться ужасным идиотом —
реакция на угрозу
от примитивной части вашего мозга,
которую очень сложно контролировать.
Это реакция «бей или беги»,

Thai: 
Translator: Chanyanart Kiattiporn-opas
Reviewer: Kelwalin Dhanasarnsombut
เหงื่อออกเต็มฝ่ามือ
หัวใจเต้นเร็ว
ท้องบิดเป็นเกลียว
คุณไม่อาจร้องขอความช่วยเหลือได้
ไม่เพียงแต่ลำคอของคุณ
จะแน่นเสียจนยากที่จะหายใจ
แต่มันอาจจะยังน่าเขินอายอีกด้วย
ไม่ คุณไม่ได้ถูกเฝ้าติดตามจากปิศาจที่ไหน
แต่คุณกำลังพูดในที่สาธารณะ
สิ่งที่บางคนว่าเลวร้ายยิ่งกว่าการตายเสียอีก
ก็ตอนคุณตาย คุณก็จะไม่รู้สึกอะไร
แต่ที่แท่นยืน คุณกำลังอยู่ในภาวะตื่นเวที
แต่ ณ จุดหนึ่ง เราทุกคนจำเป็นต้องสื่อสาร
ต่อหน้าผู้คน
ดังนั้นคุณจึงต้องพยายามและเอาชนะมัน
เพื่อเป็นการเริ่มต้น ทำความเข้าใจก่อนว่า
การตื่นเวทีคืออะไร
มนุษย์ ในฐานะที่เป็นสัตว์สังคม
ที่ถูกสร้างมาให้กังวลต่อเรื่องชื่อเสียง
การพูดในที่สาธารณะจึงอาจทำให้เราหวาดกลัว
ก่อนที่จะพูดคุณรู้สึกกลัดกลุ้มกังวล
"เขาจะคิดว่าผมแย่หรือโง่ไหมนะ"
ความกลัวที่จะถูกมองว่าแย่หรือโง่นั้น
เป็นการตอบสนองต่อภาวะคุกคาม
จากส่วนสัญชาติญาณของสมอง
ที่ควบคุมได้ยากมาก
มันเป็นการตอบสนองชนิดการสู้หรือหนี

Italian: 
Traduttore: Claudio Dinapoli
Revisore: Anna Cristiana Minoli
Palmi delle mani sudati.
il cuore batte all'impazzata,
nodi allo stomaco.
Non potete chiedere aiuto.
Non solo avete un nodo alla gola che v'impedisce di respirare,
ma sarebbe troppo imbarazzante.
No, non siete braccati da un mostro,
state parlando davanti a un pubblico,
un destino che alcuni considerano peggiore della morte.
Vedete, quando siete morti, non sentite nulla;
su un podio, voi percepite la paura del palcoscenico.
Ma ad un certo punto abbiamo tutti dovuto comunicare
davanti a una platea,
dovete quindi cercare di superarla.
Per iniziare, imparate cos'è la paura del palcoscenico.
Gli esseri umani, gli animali sociali a cui apparteniamo,
sono connessi alla preoccupazione per la propria reputazione.
Parlare in pubblico può minacciarla.
Prima di un discorso vi agitate:
"E se la gente pensasse che sono brutto e idiota?".
Quella paura di essere visti come un brutto idiota
è una reazione alla minaccia
di una parte primitiva del vostro cervello
che è difficilissima da controllare.
È la risposta "scappa o combatti",

Vietnamese: 
Translator: Nhu PHAM
Reviewer: An Nguyen Hoang
Toát mồ hôi tay,
tim đập thình thịch
bụng dạ thắt lại
Bạn không thể khóc để kêu cứu.
Không chỉ là cổ họng nghẹn lại nên không thở được
mà vì nó cũng thật là xấu hổ nữa.
Không, bạn không phải đang bị một quái vật theo đuôi,
mà là bạn đang nói trước công chúng,
việc mà một số người cho là tồi tệ còn hơn cả cái chết.
Xem nào, khi chết rồi, bạn sẽ không cảm thấy gì nữa;
trên bục phát biểu, bạn cảm thấy bị khớp.
Nhưng tại một vài thời điểm, chúng ta phải giao tiếp
trước mặt mọi người,
Vì vậy, bạn phải cố gắng và vượt qua nó.
Để bắt đầu, hãy tìm hiểu nỗi sợ 
khi nói trước đám đông là gì.
Con người, chúng ta là những động vật xã hội
được trang bị để lo lắng về danh tiếng của mình.
Nói trước công chúng có thể đe dọa nó.
Trước một bài phát biểu, bạn băn khoăn,
"Lỡ như mọi người nghĩ rằng 
tôi khủng khiếp và ngốc nghếch thì sao?"
Nỗi sợ hãi bị coi là một tên ngốc và tệ lậu đó
là một phản ứng trước mối đe dọa
từ một phần nguyên thủy của bộ não bạn
rất khó để điều khiển nó.
Đó là phản ứng chiến-đấu-hay-chuồn-lẹ,

Arabic: 
المترجم: Abd Al-Rahman Al-Azhurry
المدقّق: Ayd Asraf
راحة اليد متعرقة
دقات القلب تتسارع
وتضطرب المعدة.
لا يمكنك أن تبكي طلباً للمساعدة.
ولا يقتصر الأمر على ضيق التنفس في حلقك
بل سيكون الأمر محرجاً جداً.
لا يلاحقك وحش
لكنك تتحدث على الملأ
مصير يراه البعض أسوأ من الموت.
لأنه عندما تموت ، لا تشعر بشيء
لكن على المنصة ، ستشعر برهبة المسرح.
لكن في مرحلة ما كلنا يحتاج إلى التواصل
أمام حشد من الناس
لذا عليك أن تتغلب على هذه الرهبة.
بداية ، تعرف على ماهية رهبة المسرح.
البشر ، وما نكونه من حيوانات اجتماعية
مصممون على أن نقلق بشأن السمعة.
والتحدث على الملأ قد يهددها.
قبل أن تتحدث ، تقول في نفسك
"ماذا لو اعتقد الجميع أنني مروع وغبي؟ "
الخوف من أن يراك الناس مروعاً وغبياً
يشكل رد فعل مهدداً
من جزء بدائي من دماغك
والذي يصعب جداً التحكم به.
الأمر أشبه بردة الفعل المفرطة

Portuguese: 
Tradutor: Leonardo Silva
Revisor: Gislene Kucker Arantes
As palmas das mãos suadas,
o coração acelerado,
o estômago revirado.
Você não consegue gritar por ajuda.
Não só sua garganta está 
apertada demais para respirar,
mas também seria muito embaraçoso.
Não, você não está sendo 
perseguido por um monstro.
Você está falando em público,
uma situação que alguns 
julgam ser pior que a morte.
Veja, quando morto, 
você não sente nada;
num palco, você sente 
o medo de palco.
Mas, em algum momento, 
todos já tivemos de falar
em público.
Então, você tem 
que tentar superar isso.
Para começar, entenda 
o que é o medo de palco.
Nós, humanos, animais sociais,
somos programados para nos 
importarmos com nossa reputação.
Falar em público pode ameaçá-la.
Antes de um discurso, 
você fica inquieto:
"E se as pessoas me acharem 
horrível e idiota?"
Esse medo de ser visto 
como um idiota horrível
é uma reação à ameaça,
que vem de uma parte 
primitiva de seu cérebro,
que é muito difícil de controlar.
É a reação de "lutar ou fugir",

Korean: 
번역: Jeong-Lan Kinser
검토: 뿡 뿡
손바닥에 진땀이 나고,
심장은 쿵쾅거리며
뱃속은 꼬인 것처럼 불편합니다.
큰 소리로 도움을 
청할 수도 없습니다.
목구멍이 너무 꽉 죄어
숨쉬기가 어려울 뿐 아니라,
그건 굉장히 당황스럽기도 할 겁니다.
아니에요. 당신은 지금 
괴물에게 쫓기고 있는 게 아니라
대중앞에서 연설하고 있는 중입니다.
죽음보다 더 지독하다고 
느껴지는 운명이죠.
보세요, 죽었을 때는 
느끼는 게 아무것도 없겠지만;
단상 위에서, 당신은 
무대 공포증을 느끼고 있습니다.
하지만 어떤시점에서 우리는
사람들 앞에서 소통해야만 하니,
노력해서 극복해야 해야 합니다.
시작하려면, 무대공포증이 
무엇인지 이해하세요.
사회적 동물인 인간은
평판에 대해 염려 하도록 
설계되어 있어요.
대중 연설은 
그 평판을 위협할 수 있죠.
연설 전, 당신은 염려하죠
"만약 사람들이 내 연설이 끔찍하고, 
날 바보라고 생각하면 어쩌나?"라고요.
끔찍한 바보로 
보여지는 것에 대한 공포는
위협에 대한
당신 두뇌의 
원시적인 부분에서의 반작용이죠.
그것은 통제하기 매우 힘듭니다.
그것은 투쟁-도주 반응인데,

Chinese: 
手掌出汗、
心跳加速、
肠胃纠结。
你无法大声求救。
不仅是因为喉咙紧的无法呼吸，
而且那也会十分尴尬。
不，你并没有被恶魔纠缠，
只是你正要准备当众演讲，
在一些人看来，是比死亡还惨的经历。
当人死去后，并不会有任何感觉；
但身处讲台，你却会感到怯场。
然而从某种程度上讲，我们都避免不了
在众人面前交谈，
因此你必须要尝试去克服它。
首先，我们要了解什么是怯场。
人类是一种社会性动物，
奇怪的是，我们十分在意名声。
而公共演讲恰恰能威胁到它。
演讲前，你会担心：
“人们会不会认为我很愚蠢？”
这样“害怕别人认为自己愚蠢”的恐惧
是一种威胁反应，
它来自人脑的原始部分，
而且难以控制。
这便是“战斗或逃跑反应”，

French: 
Traducteur: Sukruth Shashikumar
Relecteur: Nhu PHAM
Les paumes moites,
le cœur qui s'emballe,
un noeud à l'estomac.
Tu ne peux pas appeler à l’aide.
Ta gorge n’est pas seulement
trop serrée pour respirer,
mais ce serait aussi si gênant.
Non, aucun monstre ne te traque :
tu parles en public,
un sort que certains
jugent pire que la mort.
Bien sûr, si tu es mort, 
tu ne sens rien.
Au podium, tu ressens le trac.
Mais à un moment, 
nous avons tous été obligés
de communiquer devant un public,
donc il faut que tu tentes de le surmonter.
Pour commencer, 
comprends ce qu'est le trac.
Nous, les humains, puisque 
nous sommes des animaux sociaux,
sommes configurés pour 
nous inquiéter de notre renommée.
Et parler en public peut la menacer.
Avant un discours, tu t’inquiètes :
« Et si le public croit 
que je suis horrible et imbécile ? »
La peur d’être considéré 
comme un horrible imbécile,
c’est une réaction
d’une partie primitive du cerveau
qui est très difficile à dominer.
C’est la réponse combat-fuite, 
un processus auto-protecteur

iw: 
מתרגם: Ido Dekkers
מבקר: Sigal Tifferet
הכפיים מזיעות
הלב מאיץ,
פרפרים בבטן.
אתם לא יכולים לזעוק לעזרה.
לא רק שהגרון שלכם סגור מכדי לנשום,
אלא שזה יהיה כל כך מביש.
לא, לא עוקבת אחריכם מפלצת,
אתם מדברים בציבור,
גורל שחלק תופסים כגרוע ממוות.
כי כשאתם מתים, אתם לא מרגישים כלום.
על הבמה, אתם מרגישים פחד במה.
אבל מתי שהוא כולנו נצטרך לדבר
בפני אנשים,
אז אתם צריכים לנסות להתגבר.
קודם כל, תבינו מה זה פחד במה.
בני האדם הם חיות חברתיות,
המחווטים לדאוג בנוגע למוניטין.
דיבור בציבור יכול לאיים עליו.
לפני נאום אתם חוששים,
"מה אם אנשים יחשבו שאני נורא ואידיוט?"
הפחד להצטייר כאידיוט נוראי
הוא תגובה לאיום
מחלק פרימיטיבי של המוח שלנו
שקשה מאוד לשלוט בו.
זו תגובת ההילחם או ברח.

Serbian: 
Prevodilac: Sara Batajic
Lektor: Mile Živković
Znojavi dlanovi,
ubrzan rad srca.
čudan osećaj u stomaku.
Ne možeš tražiti pomoć.
Ne samo da ti je
teško da dišeš
nego bi to bilo veoma neprijatno.
Ne, ne uhodi te čudovište,
govoriš u javnosti,
što neki smatraju sudbinom
koja je gora od smrti.
Kada si mrtav, ne osećaš ništa;
na bini, osećaš strah
od javnog nastupa.
Ali jednom smo svi morali
da komuniciramo
pred ljudima,
zato bi trebalo da pokušaš
i prevaziđeš strah.
Za početak, treba da razumeš
šta je strah od javnog nastupa.
Ljudi, društvene životinje
su stvorene da se brinu
o reputaciji.
Javni nastup predstavlja pretnju tome.
Pre govora se uplašiš:
"Šta ako ljudi pomisle da sam užasan,
da sam idiot?"
Taj strah da te smatraju idiotom
je reakcija na pretnju
primitivnog dela tvog mozga
koji je veoma teško kontrolisati.
To je reakcija "bori se ili beži",

English: 
Palms sweaty,
heart racing,
stomach in knots.
You can't cry for help.
Not only is your throat
too tight to breathe,
but it'd be so embarrassing.
No, you aren't being stalked by a monster,
you're speaking in public,
a fate some deem worse than death.
See, when you're dead, you feel nothing;
at a podium, you feel stage fright.
But at some point
we've all had to communicate
in front of people,
so you have to try and overcome it.
To start, understand what stage fright is.
Humans, social animals that we are,
are wired to worry about reputation.
Public speaking can threaten it.
Before a speech, you fret,
"What if people think I'm
awful and I'm an idiot?"
That fear of being seen as an awful idiot
is a threat reaction
from a primitive part of your brain
that's very hard to control.
It's the fight or flight response,

Romanian: 
Traducător: Cristina Nicolae
Corector: Ariana Bleau Lugo
Palme transpirate,
inima ce bate nebunește,
nod în stomac.
Nu poți să strigi după ajutor.
Nu numai că gâtul ți-e prea strâmt ca să respiri,
dar ar mai fi și stânjenitor.
Nu, nu ești urmărit de un monstru,
vorbești în public,
o soartă pe care unii o consideră mai rea decât moartea.
Când ești mort nu simți nimic;
pe podium simți tracul.
Dar la un moment dat cu toții a trebuit să vorbim
în fața oamenilor,
așadar trebuie să încerci să treci peste asta.
Pentru început, să înțelegem ce e tracul.
Oamenii, animale sociale ce suntem,
sunt cunoscuți pentru grijile pe care și le fac pentru reputație.
Vorbitul în public poate să o pună în pericol.
Te agiți înaintea unui discurs:
„Dar dacă oamenii o să creadă că sunt îngrozitor, că sunt un idiot?”
Acea frică de a fi perceput ca un idiot îngrozitor
e o reacție la amenințare
ce vine dintr-o parte primitivă a creierului nostru
care e foarte dificil de controlat.
E reacția de „luptă sau fugi”,

Turkish: 
Çeviri: Figen Ergürbüz
Gözden geçirme: Gözde Zülal Solak
Avuçlarınız terliyor,
kalp atışlarınız hızlı,
mideniz düğümlenmiş gibi.
Yardım istemek için
çığlık atamazsınız.
Sadece nefes almakta bile
zorlanmanız yüzünden değil,
ayrıca bu çok utanç verici olacağından.
Hayır, bir canavar tarafından 
takip edilmiyorsunuz,
toplum önünde konuşma yapıyorsunuz,
bazı insanlar için bu ölümden bile beter.
Çünkü öldüğünüzde
bir şey hissetmezsiniz,
ama sahnedeyken 
sahne korkusunu hissedersiniz.
Ancak bir noktada hepimiz bir şekilde
insanların önünde 
konuşmak zorunda kalmışızdır,
bu nedenle, bu korkuyla
başa çıkmanın bir yolunu bulmalıyız.
Sahne korkusunun
ne olduğunu anlayarak başlayalım.
Biz insanlar, sosyal hayvanlar
olarak, itibarımızla
ilgili kaygı duymak üzere 
programlanmışız.
Toplum önünde konuşmak 
bir tehdit olabilir.
Konuşmadan önce endişe duyarsınız
''Ya insanlar berbat
ve ahmak olduğumu düşünürlerse?
İşte bu berbat bir ahmak olma korkusu,
beyninizin ilkel kısmının
verdiği bir tehdit tepkisidir
ve kontrol edilmesi çok güçtür.
Savaş ya da kaç tepkisidir,

Spanish: 
Traductor: Jenny Lam-Chowdhury
Revisor: Sebastian Betti
Palmas sudorosas,
fuertes latidos
nudos en el estómago.
No puedes gritar y pedir ayuda.
No solo tu garganta está 
tan cerrada que no puedes respirar
sino que sería vergonzoso.
No, no te ataca un monstruo,
vas a hablar en público,
un destino peor que la muerte.
Cuando estás muerto 
no sientes nada;
pero en el podio 
sientes pánico escénico.
Pero en algún momento
todos tenemos que hablar
en público,
así que tenemos que 
intentar superarlo.
Para empezar, entendamos
qué es el pánico escénico.
Los humanos, como animales 
sociales que somos
estamos programados para preocuparnos 
por nuestra reputación.
Hablar en público 
la pone en peligro.
Antes de una presentación, 
te preocupas:
"¿Y si la gente piensa 
que soy horrible e idiota?"
Ese miedo de ser visto 
como un terrible idiota
es una reacción de amenaza
que surge de la parte 
primitiva del cerebro,
algo muy difícil de controlar.

Turkish: 
çeşitli hayvanlarda görülen 
bir kendini koruma sürecidir
ki bu hayvanların büyük
çoğunluğu konuşma yapmaz.
Aşırı korkuyla
ilgili çalışmalarda
bizi anlayan bir üstadımız var.
Charles Darwin
savaş ya da kaç tepkisini
Londra Hayvanat Bahçesi'nde
yılanlarla test etmiştir.
Günlüğüne şöyle yazmıştır;
''İradem ve mantığım daha önce 
hiç deneyimlemediğim bir tehlikenin
imgelemi karşısında güçsüz kalmıştı.''
Bu tepkisinin, modern medeniyet
nüanslarının değiştiremediği
çok eski bir reaksiyon
olduğu sonucuna varmıştır.
Yani sizin bilinçli modern zihniniz
için bu,
bir konuşmadır.
Beyninizin orman kanunlarına
uymak üzere kodlanmış
olan geri kalan kısmı için
siz bir konuşmada başarısız olmanın
olası sonuçlarını algıladığınızda,
bu, hayatınızı kurtarmak için kaçma
ya da ölümüne savaşma zamanıdır.
Tüm omurgalıların ortak özelliği olan
hipotalamus,
hipofiz bezini tetikleyerek
ACHT hormonu salgılamasına neden olur,
bu da böbrek-üstü bezinin

English: 
a self-protective process
seen in a range of animals,
most of which don't give speeches.
But we have a wise partner
in the study of freaking out.
Charles Darwin tested fight or flight
at the London Zoo snake exhibit.
He wrote in his diary,
"My will and reason were powerless
against the imagination of a danger
which had never been experienced."
He concluded that his response
was an ancient reaction unaffected
by the nuances of modern civilization.
So, to your conscious modern mind,
it's a speech.
To the rest of your brain,
built up to code
with the law of the jungle,
when you perceive
the possible consequences
of blowing a speech,
it's time to run for your life
or fight to the death.
Your hypothalamus, common
to all vertebrates,
triggers your pituitary gland to secrete
the hormone ACTH,
making your adrenal gland
shoot adrenaline into your blood.

Burmese: 
တုံ့ပြန်မှုမျိုးဖြစ်ပြီး၊
ဟောပြောဖို့မလိုတဲ့တိရိစ္ဆာန်တွေမှာ
တွေ့ရတဲ့မိမိကိုယ်ကာကွယ်ခြင်းဖြစ်စဥ်ပါ။
ဒီထိတ်လန့်မှုဖြစ်စဥ်ကို လေ့လာတဲ့
ပညာရှင် Charles Darwin က
လန်ဒန်တိရိစ္ဆာန်ရုံက မြွေပြပွဲမှာ
ဒီဖြစ်စဥ်ကို စမ်းသပ်ခဲ့ပါတယ်။
သူ့ရဲ့ ဒိုင်ယာရီစာအုပ်ထဲမှာ
ကျနော့်ရဲ့စိတ်စွမ်းအားနဲ့အသိဥာဏ်ဟာ 
ဘေးတွေ့ချိန်မှာ၊ တစ်ခါမှမကြုံဘူးတဲ့
အစွမ်းမဲ့မှုခံစားရတယ်လို့ရေးခဲ့တယ်။
သူ့ကောက်ချက်က ဒီတုံ့ပြန်မှုဟာ
ခေတ်သစ်လူသားတွေရဲ့ကွဲပြားချက်တွေ
သက်ရောက်မှုမရှိတဲ့ ရှေးထဲက
တုံ့ပြန်မှုဖြစ်တယ်
ဒီတော့ သင့်ရဲ့ ခေတ်သစ်သိစိတ်ထဲမှာ
ဒါက ဟောပြောခြင်းဖြစ်ပြီး၊
ဦးနှောက်ထဲမှာတော့၊
ဟောပြောခြင်းရဲ့ အကျိုးဆက်တွေ
ကိုေတွးဆမိပြီး၊
အသက်လုပြေးရမယ့်အချိန် (သို့)
အသေချရမယ့်အချိန်ရောက်ပြီ၊
သန်မာမှသာအနိုင်ရမယ်လို့
ပုံဖော်မိတယ်။
ကျောရိုးရှိသတ္တဝါတွေလိုပဲ
ဦးနှောက်ရှိ hpothalamus ကလပ်စည်းက
pituitary gland တွေကို ACTH 
ဟိုမုန်းဓါတ် စိမ့်ထွက်ဖို့
အစပျိုးပြီး၊
သွေးထဲကို adrenal gland ကတဆင့်
adrenaline ဟိုမုန်းဓါတ် ထွက်စေတယ်

Serbian: 
samozaštitni proces prisutan
kod dosta životinja,
od kojih većina
ne drži govore.
Ali mi imamo mudrog partnera
u proučavanju panike.
Čarls Darvin je testirao
"bori se ili beži"
na izložbi zmija londonskog zoo vrta.
Napisao je u svom dnevniku:
"Moj razum je bio bespomoćan
protiv zamišljene opasnosti
koja se nikada nije ni desila."
Zaključio je da je njegova reakcija
bila usađena reakcija koja je ostala
nepromenjena modernim načinom života.
A za tvoj svesni, moderan um,
to je govor.
Za ostatak tvog mozga,
koji je stvoren da radi
po zakonima prirode,
kada sagledaš moguće posledice
držanja govora,
vreme je ili da bežiš
da spasiš život
ili da se boriš do smrti.
Hipotalamus, koji je zajednički
za sve kičmenjake
pokreće hipofizu da luči
hormon ACTH,
čime nadbubrežne žlezde
luče adrenalin u tvoju krv.

Italian: 
un processo auto-protettivo visto in numerosi animali,
la maggioranza dei quali non fa discorsi in pubblico.
Ma noi abbiamo un saggio compagno
nello studio sull'andare fuori di testa.
Charles Darwin mise alla prova lo "scappa o combatti"
all'esposizione di serpenti dello Zoo di Londra.
Scrisse sul suo diario:
"La mia volontà e ragione erano prive di forza
contro l'immaginazione di un pericolo
che non era mai stato sperimentato."
Egli concluse che la sua risposta
era un'antica reazione non toccata
dalle sfumature della civiltà moderna.
Quindi, per la vostra mente conscia e moderna,
è un discorso in pubblico.
Per il resto del vostro cervello,
sviluppatosi con la legge della giungla,
quando percepite le possibili conseguenze
di un discorso fatto in pubblico,
è tempo di darsela a gambe per salvare la vita
o di combattere fino alla morte.
Il vostro ipotalamo, comune a tutti i vertebrati,
induce la ghiandola della ipofisi a secernere
l'ormone ACTH,
spingendo la ghiandola surrenale
a iniettare adrenalina nel vostro sangue.

Armenian: 
ինքնապաշտպանական գործընթաց, որ նկատվում է մի շարք կենդանիների մոտ,
որոնք, սակայն, բեմից ելույթ չեն ունենում:
Բայց մենք փորձառու գործընկեր ունենք
հուզմունքի ուսումնասիրման գործում:
Չարլզ Դարվինը փորձարկել է «պայքար կամ փախուստ» բնազդը
Լոնդոնի կենդանաբանական այգում օձերի ցուցահանդեսի ժամանակ:
Նա իր օրագրում գրել է.
«Իմ կամքն ու դատողությունն անզոր էին երևակայելու
երբևէ չզգացած վախս»:
Նա եզրակացրեց, որ իր վարքը
հնուց եկած արձագանք է, որի վրա չեն ազդել
ժամանակակից քաղաքակրթության նրբությունները:
Այսինքն՝ սառը դատող 
ժամանակակից ձեր ուղեղի համար,
դա ելույթ ունենալն է:
Ուղեղի մնացած հատվածի համար՝
կառուցված ջունգլիների օրենքին համապատասխան,
երբ ընդունում եք
ելույթը տապալելու հավանականությունը,
ժամանակն է փախչել փրկվելու համար
կամ պայքարել մինչև մահ:
Ուղեղի ենթատեսաթումբը, 
որ առկա է բոլոր 
ողնաշարավորների մոտ,
հիպոֆիզից արտազատում է
ԱԿՏ (ադրենոկորտիկոտրոպ)հորմոնը՝
մակերիկամային արտազատուկ արձակելով
արյան մեջ:

French: 
observé chez tout un éventail 
d’animaux,
dont la plupart ne prononcent pas de discours.
Mais nous avons un associé sage
qui a étudié le processus de l'angoisse.
Charles Darwin a testé la réaction combat-fuite
à l’exposition de serpents au zoo de Londres.
Il a écrit dans son journal :
« Ma volonté et mon esprit furent désarmés
contre l’imagination d’un péril
que je n’ai jamais vécu. »
Il a en conclu que sa réaction
était une réaction ancienne 
non touchée par
les nuances de la civilisation moderne.
Pour ton conscient moderne,
c’est un discours.
Pour le reste de ton cerveau
conçu pour traiter avec la loi de la jungle,
quand tu perçois les conséquences possibles
de ficher en l’air un discours,
il est temps de t’enfuir à toutes jambes
ou de lutter à mort.
L’hypothalamus, qui se trouve
chez tous les vertébrés,
déclenche l’hypophyse pour qu'elle sécrète
l’hormone ACTH,
qui oblige la glande surrénale à
injecter de l’adrénaline 
dans le système sanguin.

Arabic: 
وهي عملية لحماية النفس تمت مشاهدتها في مجموعة من الحيوانات
معظمها لا تلقي الخطابات.
لكن لدينا شريك حكيم
في دراسة الهلع.
اختبر تشارلز داروين ردة الفعل تلك
في معرض الأفاعي في حديقة حيوانات لندن.
كتب في مذكراته
"لم يكن لإرادتي
ومنطقي أي قوة في مواجهة تخيل الخطر
الذي لم يختبر من قبل".
واستنتج أن ردة فعله
كانت ردة فعل قديمة جداً وغير متأثرة
بالفروق الدقيقة للحضارة الحديثة.
إذاً فبالنسبة لعقلك الواعي والمتحضر
إنه خطاب.
لكن بقية دماغك
مبني على التصرف وفق قانون الغاب
عندما تتصور العواقب المحتملة
لفشل الخطاب
فقد حان وقت الركض لتنجو بحياتك
أو أن تقاوم حتى الموت .
يقوم المهاد الخاص بك ، وهذا مألوف لدى كل الفقاريات
بتحفيز الغدة النخامية على إفراز
هرمون الـ ACTH
مما يجعل غدتك الدرقية
تفرز الأدرينالين في دمك.

Polish: 
samozachowawczy odruch wielu zwierząt,
których większość nie musi przemawiać publicznie.
Na szczęście w tym studium panikarstwa
mamy mądrego partnera.
Karol Darwin badał instynkt walki lub ucieczki
na wystawie węży w londyńskim zoo.
W swoim dzienniku napisał:
"Mój rozum i wola były bezsilne
wobec wizji niebezpieczeństwa,
którego nie doświadczyłem nigdy wcześniej".
Wywnioskował, że jego reakcja
była reakcją pierwotną,
nieskażoną wpływem cywilizacji.
Dla współczesnej świadomości
to tylko przemawianie publiczne.
Dla reszty mózgu,
skonstruowanego zgodnie z prawem dżungli,
rozważanie konsekwencji
publicznego wystąpienia,
to czas albo na ucieczkę
albo śmiertelną walkę.
Podwzgórze, wspólne dla kręgowców,
stymuluje przysadkę do wytwarzania
hormonu adrenokortykotropowego,
który sprawia, że nadnercza
uwalniają do krwi adrenalinę.

Spanish: 
Es la respuesta de "ir a la lucha" 
o "echarse a correr",
un proceso de autoprotección
que sienten algunos animales,
la mayoría de los cuales 
no dan discursos.
Pero tenemos un compañero sabio
en el estudio de los nervios.
Charles Darwin experimentó 
"luchar" o "correr"
en la exhibición de serpientes
del zoo de Londres.
Escribió en su diario:
"Mi deseo y mi razón 
se vuelven impotentes
ante un peligro imaginario
que nunca antes había sentido".
Concluyó que su respuesta
era una reacción ancestral que no cambió
con las realidades
de la civilización moderna.
Así que para la conciencia
de la mente moderna
eso es un discurso.
Para el resto del cerebro
diseñado para lidiar 
con la ley de la selva
cuando percibes las 
posibles consecuencias
de dar un pésimo discurso,
es momento de correr por tu vida
o luchar hasta la muerte.
El hipotálamo, común 
en todos los vertebrados
estimula la glándula pituitaria 
para que secrete
la hormona ACTH
y eso hace que la 
glándula suprarrenal
le envíe adrenalina a la sangre.

Romanian: 
un proces de autoapărare întâlnit la o varietate de animale,
dintre care majoritatea nu țin speech-uri.
Dar avem un partener deștept
în studiul panicării.
Charles Darwin a studiat reacția de luptă sau fugi
la expoziția de șerpi de la Grădina Zoologică din Londra.
În jurnalul său a scris
„Voința și rațiunea mea erau fără putere
în fața imaginării unui pericol
pe care nu l-am mai trăit.”
A concluzionat că răspunsul său
era o reacție străveche neafectată
de nuanțările civilizației moderne.
Așadar, pentru mintea ta modernă conștientă,
e un discurs.
Pentru restul creierului tău,
construit să traducă legea junglei într-un cod,
când percepi posibilele consecințe
ale distrugerii unui discurs,
e timpul să fugi ca să-ți salvezi viața
sau să lupți până la moarte.
Hipotalamusul tău, comun tuturor vertebratelor,
face ca glanda pituitară să secrete
hormonul ACTH,
făcând glanda adrenală
să elimine adrenalină în sânge.

iw: 
תהליך הגנה עצמית הקיים במגוון חיות,
שרובן לא נושאות נאומים.
אבל יש לנו שותף חכם
בחקר הפחד.
צ'ארלס דארווין בחן את תגובת הילחם או ברח
בתצוגת הנחשים של גן החיות של לונדון.
הוא כתב ביומן שלו,
"הרצון וההיגיון שלי היו חסרי אונים
אל מול הדמיון של הסכנה
"שמעולם לא חוויתי."
הוא סיכם שתגובתו
היתה תגובה עתיקה שלא מושפעת
מהניואנסים של התרבות המודרנית.
אז, עבור המוח המודע המודרני שלכם,
זה נאום.
לשאר המוח שלכם,
שבנוי לפי חוקי הג'ונגל,
כשאתם מבינים את התוצאות האפשריות
של כישלון בנאום,
זה הזמן לברוח
או להילחם עד המוות.
ההיפותלמוס שלכם, שנפוץ בבעלי חוליות,
גורם לבלוטת יותרת המוח שלכם להפריש
את ההורמון ACTH,
מה שגורם לבלוטת האדרנל
להזרים אדרנלין לתוך הדם.

Chinese: 
一種在許多動物身上
可見的自我保護過程，
雖然牠們大部分都不需要演說。
在恐懼行為的研究中，
我們有個聰明的合作夥伴 ──
查爾斯．達爾文，
他在倫敦動物園蛇類生態館中
測試了對抗或逃避反應。
他在日記裡寫到
「對於從未經歷過危險的想像，
我的意志或理智
完全無能為力。」
他結論寫到：他的反應
是一種不受些微現代文明
影響的古老反應。
所以，對你有意識的
現代化頭腦來說，
這只是一場演說，
但對剩下的部分來說，
當你意識到演說
可能失敗的後果時，
則將累積演變成
弱肉強食的叢林法則。
是時候該選擇要趕快逃命去
或是奮力一搏，至死方休。
跟所有的脊椎動物都一樣，
你的下視丘刺激腦下垂體去分泌
名叫 ACTH 的荷爾蒙，
促使腎上腺
釋出腎上腺素進入你的血液。

Vietnamese: 
quá trình tự bảo vệ có trong một loạt các loài động vật,
nhưng hầu hết chúng đều không phải lên bục phát biểu.
Chúng ta lại có một đối tác khôn ngoan
trong nghiên cứu của chứng sợ hãi này.
Charles Darwin thử nghiệm chiến-đấu-hay-chuồn-lẹ
tại triển lãm rắn của Vườn bách thú London.
Ông đã viết trong Nhật ký của mình,
"Tinh thần và lí trí của tôi đã bất lực
trước sự tưởng tượng về một mối nguy hiểm
mình chưa từng được trải nghiệm."
Ông kết luận rằng phản ứng của mình
là một phản ứng cổ xưa không bị ảnh hưởng
bởi các sắc thái của nền văn minh hiện đại.
Vì vậy, đối với tâm thức hiện đại của bạn,
đó là một bài phát biểu.
Đối với phần còn lại của bộ não,
được dựng nên để đối phó với luật của núi rừng,
khi bạn nhận thức được những hậu quả có thể xảy ra
khi đọc lên một bài phát biểu,
đó là lúc để bỏ của chạy lấy người
hay chiến đấu đến chết.
Vùng dưới đồi não, phổ biến ở 
tất cả động vật có xương sống,
kích hoạt tuyến yên để bí mật tiết ra
các nội tiết tố ACTH,
làm cho tuyến thượng thận
bơm adrenaline vào máu.

Japanese: 
自己防衛は様々な動物に
見られますが
ほとんどの動物は
スピーチをすることはありません
緊張してしまうことに
関する研究において
賢いパートナーがいます
チャールズ・ダーウィンは
ロンドン動物園の
ヘビの展示の前で
闘争・逃走反応の実験をしました
彼の日誌には
「かつて経験したことのない
危険を想像すると
「かつて経験したことのない
危険を想像すると
私の意思や理性の力は
無力であった」とあります
彼は 自分の反応が
現代の文明の微妙な差異に
左右されない
太古からある反応であったと
結論付けました
意識のある現代の我々にとっては
スピーチがヘビにあたります
脳の他の部位は
ジャングルの掟にのっとって
作られており
スピーチでのへまという
ありそうな結末を認識するとき
スピーチでのへまという
ありそうな結末を認識するとき
命からがら逃げだすか
死を覚悟で戦うべき時なのです
すべての脊椎動物に共通の
視床下部は
下垂体がACTHというホルモンを
分泌するよう促し
副腎から血中に
アドレナリンを放出させます

Portuguese: 
um processo de autoproteção, 
observado em diversos animais,
a maioria dos quais não faz discursos.
Mas temos um sábio parceiro
no estudo desse surto.
Charles Darwin testou o "lutar ou fugir"
na exibição de cobras 
do zoológico de Londres.
Ele escreveu em seu diário:
"Minha vontade e razão 
estavam impotentes
ao imaginar um perigo
pelo qual nunca havia passado".
Ele concluiu que sua reação
era uma reação antiga, inalterada
pelas mudanças da civilização moderna.
Então, para sua mente 
moderna e consciente,
trata-se de um discurso.
Para o restante do seu cérebro,
construído para lidar 
com a lei da selva,
quando você percebe 
as possíveis consequências
de fazer um discurso,
é hora de correr 
e proteger sua vida
ou lutar até a morte.
Seu hipotálamo, 
comum a todos os vertebrados,
faz com que sua glândula 
pituitária secrete
o hormônio ACTH,
fazendo com que 
sua glândula suprarrenal
libere adrenalina em seu sangue.

Portuguese: 
um processo de autodefesa
que se encontra em muitos animais,
muitos dos quais não fazem discursos.
Mas temos um parceiro sábio
no estudo dos medos:
Charles Darwin testou a fuga ou a luta
na exposição de serpentes
no Zoo de Londres.
Escreveu no seu diário:
"A minha vontade e razão foram impotentes
perante a imaginação de um perigo
"que nunca tinha experimentado".
Concluiu que a sua reação
era uma antiga reação inalterada
pelos matizes da civilização moderna.
Para o nosso espírito moderno
e consciente, é um discurso.
Para o resto do cérebro,
criado para lidar com a lei da selva,
quando nos apercebemos
das possíveis consequências
de estragar um discurso,
é altura de fugir para salvar a vida
ou de lutar até à morte.
O hipotálamo, comum
a todos os vertebrados,
faz com que a glândula pituitária
segregue a hormona ACTH,
o que leva a glândula adrenal
a injetar adrenalina no sangue.

Chinese: 
这种自我保护过程在很多动物身上都被发现，
但它们可不需要公众演讲。
可我们却拥有一位
研究恐惧的智者。
查尔斯•达尔文在伦敦动物园的蛇展上
验证了“战斗或逃跑反应”。
他曾在日记中写到：
“我的意愿和理智
在想象中的
从未经历过的危险面前都是无力的。”
他认为自己的反应
是一种古老式的反应，
它并不受现代文明差异的影响。
因此，在人们有意识的现代思维面前，
这种危险便是演讲。
大脑的其他部分
也相应建立起“弱肉强食”的法则，
当你意识到由于演讲失败可能
产生的结果时，
那便是你拔腿逃跑
或殊死奋战的时刻。
与其他脊椎动物一样，你的下丘脑
引起脑下垂体分泌
促肾上腺皮质激素，
它使肾上腺
向血液中射出肾上腺素。

Thai: 
เป็นกระบวนการปกป้องตนเอง
ที่พบเห็นได้ในสัตว์ทั่วไป
ซึ่งโดยส่วนใหญ่ไม่ต้องไปพูดบรรยายที่ไหน
แต่เราก็มีผู้ช่วยที่ชาญฉลาด
ที่ทำการศึกษาเกี่ยวกับภาวะตกใจ
ชาร์ล ดาร์วิน 
ทดสอบการตอบสนองแบบสู้หรือหนี
ที่งานแสดงงูในสวนสัตว์ลอนดอน
เขาเขียนในบันทึกของเขาว่า
"ความตั้งใจและเหตุผลของผมไร้อำนาจ
เมื่อเผชิญกับจินตนาการเกี่ยวกับความน่ากลัว
ต่อสิ่งที่ไม่เคยเผชิญมาก่อน"
เขาสรุปว่าการตอบสนองของเขา
เป็นการตอบสนองโบราณ
ที่ไม่ถูกกระทบโดยอารยธรรมสมัยใหม่
ฉะนั้น สำหรับสมองส่วนความคิดที่ทันสมัย
มันคือการพูด
สำหรับสมองส่วนอื่น ๆ ที่เหลือ
ที่ถูกสร้างมาเพื่อตอบสนองต่อกฎในป่าดง
เมื่อคุณรู้ถึงผลลัพธ์ที่อาจเป็นไปได้
ของการพูดที่ล้มเหลว
นี่เป็นตอนที่คุณต้องหนีเพื่อเอาชีวิตรอด
หรือจะสู้แบบหลังชนฝา
ไฮโปทาลามัส ซึ่งเป็นสมองส่วนที่
ถูกพบได้ในสัตว์มีกระดูกสันหลังทุกชนิด
กระตุ้นให้ต่อมใต้สมอง
หลั่งฮอร์โมน ACTH
เพื่อทำให้ต่อมหมวกไต
ปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด

Chinese: 
这种自我保护过程在很多动物身上都被发现，
但它们可不需要公众演讲。
可我们却拥有一位
研究恐惧的智者。
查尔斯•达尔文在伦敦动物园的蛇展上
验证了“战斗或逃跑反应”。
他曾在日记中写到：
“我的意愿和理智
在想象中的
从未经历过的危险面前都是无力的。”
他认为自己的反应
是一种古老式的反应，
它并不受现代文明差异的影响。
因此，在人们有意识的现代思维面前，
这种危险便是演讲。
大脑的其他部分
也相应建立起“弱肉强食”的法则，
当你意识到由于演讲失败可能
产生的结果时，
那便是你拔腿逃跑
或殊死奋战的时刻。
与其他脊椎动物一样，你的下丘脑
引起脑下垂体分泌
促肾上腺皮质激素，
它使肾上腺
向血液中射出肾上腺素。

Korean: 
그것은 대부분 연설을 하지않는 
범주의 동물에게서 보여지는
자기방어 과정입니다.
하지만 우리에게는 
현명한 파트너가 있어요.
현실 도피 행동에 대한
연구에서요.
찰스 다윈은 
투쟁-도주 반응 테스트를 했죠
런던 동물원의 뱀 전시회에서요.
그는 일기에서 적기를,
"전혀 경험해 보지 않은,
가상의 위험에 대하여
내 의지와 이성은 무능하다."
그는 그의 반응이
현대 문명과 
고대문명의 미묘한 차이에
영향받지않은
고대의 반작용이라고 결론지었죠.
따라서, 당신의 
의식적인 현대의 마음에는,
그것은 연설이지만;
당신 두뇌의 나머지에는,
밀림의 법으로 
규정하도록 만들어졌어요,
연설을 망쳐버리는 것에 대한 
가능한 결과를
당신이 인식할 때 말이죠.
당신이 죽어라고 도피하거나
죽음을 각오하고
싸워야 할 시간입니다.
모든 척추동물에게 공통적인, 
시상하부는,
뇌하수체를 유도하여
아드레날린을 만드는
ACTH라는 호르몬을 만들어내
아드레날린을 
당신의 피속으로 쏘아넣습니다.

Spanish: 
Es la respuesta de "ir a la lucha" [br]o "echarse a correr",
un proceso de autoprotección[br]que sienten algunos animales,
la mayoría de los cuales [br]no dan discursos.
Pero tenemos un compañero sabio
en el estudio de los nervios.
Charles Darwin experimentó [br]"luchar" o "correr"
en la exhibición de serpientes[br]del zoo de Londres.
Escribió en su diario:
"Mi deseo y mi razón [br]se vuelven impotentes
ante un peligro imaginario
que nunca antes había sentido".
Concluyó que su respuesta
era una reacción ancestral que no cambió
con las realidades[br]de la civilización moderna.
Así que para la conciencia[br]de la mente moderna
eso es un discurso.
Para el resto del cerebro
diseñado para lidiar [br]con la ley de la selva
cuando percibes las [br]posibles consecuencias
de dar un pésimo discurso,
es momento de correr por tu vida
o luchar hasta la muerte.
El hipotálamo, común [br]en todos los vertebrados
estimula la glándula pituitaria [br]para que secrete
la hormona ACTH
y eso hace que la [br]glándula suprarrenal
le envíe adrenalina a la sangre.

Russian: 
процесс самозащиты,
наблюдаемый у ряда животных,
большинство из которых
не выступает на публике.
Но у нас есть мудрый партнёр
в исследовании волнений.
Чарльз Дарвин испытывал
реакцию «бей или беги»
на выставке змей
в Лондонском зоопарке.
Он написал в своём дневнике:
«Моя воля и рассудок были бессильны
против воображения опасности,
которую я никогда не испытывал».
Он сделал вывод, что его поведение
было древней реакцией,
на которую не влияют
нюансы современной цивилизации.
То есть для вашего современного
здравомыслящего сознания —
это выступление.
Для остальной части вашего мозга,
построенной в соответствии
с законом джунглей,
когда вы воспринимаете
возможные последствия
провала выступления, —
это время спасаться бегством
или сражаться до последнего.
Ваш гипоталамус,
общий для всех позвоночных,
вызывает выделение из гипофиза
гормона АКТГ,
заставляя надпочечники
выстреливать в кровь адреналин.

Portuguese: 
Sua nuca e costas ficam rígidas,
você relaxa.
Suas pernas e mãos se agitam,
enquanto seus músculos 
se preparam para o ataque.
Você sua.
Sua pressão arterial dispara.
Sua digestão é interrompida
para maximizar 
a condução de nutrientes
e de oxigênio 
aos músculos e órgãos vitais.
Então, você fica com 
a boca seca, frio na barriga.
Suas pupilas se dilatam,
fica difícil ler 
qualquer coisa de perto,
como suas anotações,
mas a visão à distância fica fácil.
É assim que o medo 
de palco funciona.
Como lutamos contra ele?
Primeiro, perspectiva.
Isso não é coisa da sua cabeça.
É uma reação natural, hormonal 
e generalizada do corpo,
induzida por um sistema nervoso 
autônomo, em "piloto automático".
E a genética tem grande 
participação na ansiedade social.
John Lennon se apresentou 
ao vivo milhares de vezes.
Antes de cada uma delas, 
ele vomitava.
Algumas pessoas são 
simplesmente programadas
para sentirem mais medo 
ao se apresentarem em público.
Já que o medo de palco 
é natural e inevitável,
foque o que você pode controlar.
Treine,
bastante,
começando bem antes,
em um ambiente parecido 
com a apresentação de fato.
Treinar qualquer tarefa 
aumenta sua familiaridade
e reduz a ansiedade.
Então, quando chegar 
a hora de falar em público,
você terá confiança em si mesmo

iw: 
הצוואר והגב שלכם מתקשים, אתם כפופים.
הרגליים והידיים שלכם רועדות
כשהשרירים שלכם מתכוננים למתקפה.
אתם מזיעים.
לחץ הדם שלכם מזנק.
מערכת העיכול שלכם נסגרת
כדי למקסם את העברת חומרי המזון
והחמצן לשרירים ולאיברים חיוניים,
אז הפה שלכם מתייבש, ואתם מרגישים פרפרים.
האישונים שלכם מתרחבים,
קשה לכם לקרוא דברים מקרוב,
כמו הרשימות שלכם,
אבל ממרחק זה קל.
כך עובד פחד במה.
איך אנחנו נלחמים בזה?
ראשית, פרספקטיבה.
זה לא הכל בראש.
זו תגובה נורמלית, הורמונלית, של כל הגוף
על ידי מערכת עצבים אוטונומית על טייס אוטומטי.
ולגנטיקה יש חלק עצום בחרדה חברתית.
ג'ון לנון ניגן על הבמה אלפי פעמים.
כל פעם הוא הקיא לפני.
כמה אנשים פשוט מחווטים
להרגיש יותר מפוחדים בהופעה לפני ציבור.
מאחר ופחד במה הוא טבעי ובלתי נמנע,
התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו.
התאמנו
הרבה,
התחילו הרבה לפני
בסביבה דומה להופעה האמיתית.
אימון בכל משימה מגדיל את ההיכרות שלכם
ומפחית את החרדה,
כך שכשמגיע הזמן לדבר בציבור,
אתם בטוחים בעצמכם

Armenian: 
Վիզը ջղաձգվում է, մեջքը՝ կորանում:
Ոտքերն ու ձեռքերը դողում են,
մինչդեռ մկանները հարձակման են պատրաստվում:
Քրտնում եք:
Արյան ճնշումը բարձրանում է:
Մարսողական համակարգը խափանվում է՝
առավելագույնս դարձնելու սնուցող նյութերի
ու թթվածնի մատակարարումը դեպի մկաններ ու կենսական օրգաններ,
այսպիսով՝ բերանում չորություն է առաջանում ու հուզմունք է նկատվում:
Բիբերը լայնանում են,
դժվարանում է մոտիկից որևէ բան կարդալը,
ինչպես օրինակ ձեր գրառումները,
սակայն, հեշտանում է մեծ հեռավորության դեպքում:
Հենց այսպես է դրսևորվում բեմական վախը:
Ինչպե՞ս ենք պայքարում դրա դեմ:
Նախ և առաջ, հեռանկար:
Պատճառը մեր գլխում չէ:
Դա ողջ օրգանիզմի բնական, հորմոնալ արձագանքն է
ինքնուրույն աշխատող անկախ նյարդային համակարգի կողմից:
Եվ ժառանգականությունը 
մեծ դեր է խաղում 
սոցիալական վախի հարցում:
Ջոն Լենոնը հազարավոր կենդանի կատարումներ է ունեցել:
Ամեն անգամ ելույթից առաջ նա սրտխառնոց էր ունենում:
Որոշ մարդիկ ի բնե
մեծ վախ են զգում հրապարակավ ելույթ ունենալիս:
Քանի որ բեմական վախը 
բնական և անխուսափելի է,
կենտրոնացեք նրա վրա, ինչը կարող եք կառավարել:
Կատարելագործվե՛ք ՝
նախօրոք պարապելով
իրական ելույթի համար նախատեսված նման միջավայրում:
Ցանկացած առաջադրանքում վարժվելը ավելացնում է փորձառությունն
ու կրճատում տագնապը,
այսպիսով, երբ գալիս է հրապարակավ խոսելու ժամանակը,

Thai: 
คอและหลังของคุณตึงแน่น คุณตัวโก่ง
ขาและมือของคุณสั่น
ขณะที่กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมรับการโจมตี
คุณเหงื่อออก
ความดันเลือดเพิ่มขึ้นสูง
การย่อยอาหารก็หยุดทำงาน
เพื่อการส่งสารอาหาร
และออกซิเจนยังกล้ามเนื้อและอวัยวะสำคัญ
อย่างเต็มพิกัด
ทำให้ปากของคุณแห้ง รู้สึกท้องไส้เบาหวิว
รูม่านตาของคุณขยาย
ทำให้ยากต่อการอ่านอะไรใกล้ ๆ
เช่นบันทึกต่าง ๆ ของคุณ
แต่การมองไกลนั้นทำได้ง่าย
นี่เป็นลักษณะของการตื่นเวที
แล้วเราจะสู้กับมันได้อย่างไรล่ะ
อันดับแรก ทัศนคติ
มันไม่ได้อยู่แค่ในหัวคุณ
มันเป็นเรื่องการตอบสนองของร่างกาย
ตามธรรมชาติ ตามฮอร์โมน
ด้วยระบบประสาทอัตโนมัติ
โดยการขับเคลือนแบบอัตโนมัติ
และยีนก็มีบทบาทสำคัญ
ต่อความวิตกกังวลในระดับสังคม
จอห์น เลนนอน แสดงสดเป็นพัน ๆ ครั้ง
ในแต่ละครั้งก่อนเริ่มเขาจะอาเจียน
บางคนนั้นถูกสร้างมา
ให้รู้สึกหวาดกลัวมากกว่า
ต่อการแสดงในที่สาธารณะ
การตื่นเวทีเป็นเรื่องธรรมชาติ
และไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
คุณจึงควรในความสนใจกับสิ่งที่ควบคุมได้
ฝึกหลาย ๆ ครั้ง
เริ่มฝึกแต่เนิ่น ๆ
ในสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงกับการแสดงจริง
การฝึกนั้นจะเพิ่มความคุ้นเคย
และลดความวิตกกังวลของคุณ
และเมื่อถึงเวลาที่จะพูดในที่สาธารณะ

French: 
Le cou et le dos se tendent,
tu t'avachis.
Les jambes et les mains tremblent
tandis que tes muscles
se préparent pour une attaque.
Tu transpires.
Ta tension artérielle monte en flèche.
Ta digestion s’arrête
pour maximiser la distribution
de substances nutritives
et d’oxygène aux muscles
et aux organes vitaux,
alors ta bouche devient sèche 
et tu as la tremblote.
Tes pupilles se dilatent,
tes notes ou tout ce qui est près de toi
devient difficile à lire,
mais ilest facile de voir
ce qui est au loin.
Voilà comment le trac agit.
Comment peut-on le combattre ?
D'abord, la perspective.
Ce n’est pas que dans ta tête.
C’est une réaction corporelle 
naturelle et hormonale,
d'un système nerveux autonome 
qui marche au radar.
Et la génétique joue un grand rôle
dans l’anxiété sociale.
John Lennon a joué en public mille fois.
Il a vomi chaque fois avant de se produire.
Certaines personnes sont programmées
pour se sentir plus effrayées 
en public que d’autres.
Puisque le trac est naturel et inévitable,
concentre-toi sur ce que tu peux contrôler.
Entraîne-toi
beaucoup
bien à l'avance
dans un environnement semblable
à celui du vrai discours.
T’entraîner à une tâche la rend plus familère
et réduit l’anxiété,
de manière à ce que, 
lorsqu’il est temps de parler en public,
tu aies confiance en toi-même

Japanese: 
首と背中が硬直して
前かがみになります
筋肉が攻撃に備えるにつれて
手足が震えます
汗をかき
血圧が急上昇
筋肉や臓器へと
栄養分や酸素が
十分運ばれるよう
消化活動が止まって
口が渇き ドキドキします
瞳孔は大きく開き
近くでメモのようなものを
読むのが
難しくなる代わりに
遠くが見やすくなります
人前であがるというのは
こういうことなのです
では どうすればいいでしょう？
まず 見方を変えること
これは 頭の中の反応ではなく
自然なホルモンによる
身体反応であり
自律神経系の
自動制御によるものです
社会的不安には
遺伝も大いに関係があります
ジョン・レノンは何千回も
コンサートで演奏しました
その度に 彼は
緊張で吐いていたそうです
人前で何かすることを
他の人よりも恐がる人は
いるものなのです
人前であがることは
自然で 避けられないことなので
コントロールできることに
集中しましょう
たくさん練習をすることです
たくさん練習をすることです
ずっと前から
本番に似た環境で行いましょう
何でも練習をすることで慣れ
不安な気持ちが和らぎます
だから いざ人前で話すときには
自分に自信を持って

Italian: 
Il collo e la schiena si contraggono,
vi incurvate.
Le vostre gambe e mani tremano
e i muscoli si preparano per l'attacco.
Sudate.
La pressione del vostro sangue fa un balzo.
La digestione si blocca
per massimizzare la distribuzione di sostanze nutrienti
e ossigeno ai muscoli e agli organi vitali,
ecco che avete la bocca asciutta e le farfalle nello stomaco.
Le pupille si dilatano,
ed è difficile leggere qualcosa di ravvicinato,
come i vostri appunti,
ma la vista a distanza è facile.
Ecco come funziona la paura del palcoscenico.
Come la combattiamo?
Per prima cosa con la prospettiva.
È tutto nella vostra testa.
È una reazione corporea piena, naturale e ormonale
di un sistema nervoso autonomo messo sull'autopilota.
E la genetica gioca un enorme ruolo nell'ansia sociale.
John Lennon suonò dal vivo migliaia di volte.
Ogni volta vomitava prima dell'esibizione.
Alcune persone hanno semplicemente una predisposizione congenita
a sentirsi più spaventati ad esibirsi in pubblico.
Dato che la paura del palcoscenico è naturale ed inevitabile,
concentratevi su quello che potete controllare.
Fate pratica,
un sacco,
iniziando molto prima
in un ambiente simile alla esibizione reale.
Fare pratica in un qualsiasi compito accresce la familiarità
e riduce l'ansia,
quando è dunque tempo di parlare in pubblico,
sarete sicuri di voi stessi

English: 
Your neck and back tense up, you slouch.
Your legs and hand shake
as your muscles prepare for attack.
You sweat.
Your blood pressure jumps.
Your digestion shuts down
to maximize the delivery of nutrients
and oxygen to muscles and vital organs,
so you get dry mouth, butterflies.
Your pupils dilate,
it's hard to read anything up close,
like your notes,
but long range is easy.
That's how stage fright works.
How do we fight it?
First, perspective.
This isn't all in your head.
It's a natural, hormonal,
full body reaction
by an autonomic nervous
system on autopilot.
And genetics play a huge
role in social anxiety.
John Lennon played live
thousands of times.
Each time he vomited beforehand.
Some people are just wired
to feel more scared performing in public.
Since stage fright
is natural and inevitable,
focus on what you can control.
Practice a lot,
starting long before
in an environment similar
to the real performance.
Practicing any task
increases your familiarity
and reduces anxiety,
so when it's time to speak in public,

Spanish: 
Cuello y espalda se tensan,
te encorvas.
Piernas y manos tiemblan
y los músculos se [br]preparan para atacar.
Sudas.
Tu presión arterial [br]se dispara.
Tu digestión [br]se paraliza
para maximizar el [br]envío de nutrientes
y oxígeno a los músculos[br]y los órganos vitales,
tu boca se seca, sientes[br]mariposas en el estómago.
Tus pupilas se dilatan,
es difícil leer de cerca
los apuntes,
pero es fácil leer de lejos.
Así funciona el pánico escénico.
¿Cómo luchamos contra él?
Primero, perspectiva.
Esto no solo ocurre [br]en la cabeza.
Es natural, hormonal,[br]la reacción de todo el cuerpo
activado por un sistema nervioso[br]autónomo en piloto automático.
Y la genética juega un papel tremendo[br]dentro de la ansiedad social.
Jonh Lennon cantó [br]en vivo miles de veces.
Y todas las veces vomitaba [br]antes de comenzar.
Algunos simplemente están diseñados
para sentir más temor a la hora [br]de presentarse en público.
Como el pánico escénico[br]es natural e inevitable,
enfócate en lo que sí [br]puedes controlar.
Pratica
bastante,
empezando mucho antes
en un escenario similar [br]al que darás la presentación.
Practicar cualquier tarea[br]aumenta tu familiaridad
y reduce la ansiedad,
así que cuando [br]sea hora de hablar en público
tendrás confianza en ti mismo

Romanian: 
Gâtul și spatele se încordează,
te „înmoi”.
Picioarele și mâinile îți tremură
pe măsură ce mușchii se pregătesc de atac.
Transpiri.
Tensiunea sângelui crește brusc.
Digestia se oprește
pentru a maximiza transmiterea de nutrienți
și de oxigen la mușchi și la organele vitale,
așa că ai gura uscată, crampe în stomac.
Pupilele ți se dilată,
e greu să citești ceva îndeaproape,
ca de exemplu notițele tale,
dar la distanță e ușor.
Așa funcționează tracul.
Cum luptăm cu el?
În primul rând, perspectiva.
Nu e totul doar în mintea ta.
E o reacție naturală, hormonală a corpului,
ce ține de un sistem nervos autonom pe pilot automat.
Iar genetica are un rol imens în anxietate socială.
John Lennon a cântat live de mii de ori.
De fiecare dată a vomitat înainte.
Unii oameni sunt pur și simplu „echipați”
să fie mai speriați când vorbesc în public.
Din moment ce tracul e firesc și inevitabil,
concentrează-te pe ce poți controla.
Exersează
mult,
începând cu mult înainte,
într-un mediu asemănător cu cel în care va avea loc evenimentul.
Exersând orice sarcină crește gradul de familiaritate
și reduce anxietatea,
așa că, atunci când e momentul să vorbești în public,
ai încredere în tine

Serbian: 
Vrat i leđa se naprežu,
pogrbljen si.
Noge i ruke ti se tresu
dok se tvoji mišići
pripremaju za napad.
Znojiš se.
Krvni pritisak ti raste.
Varenje prestaje
da bi se povećalo slanje proteina
i kiseonika mišićima
i vitalnim organima,
pa su usne suve,
leptirići su u stomaku.
Zenice ti se šire.
Teško je čitati bilo šta izbliza,
poput beleški,
ali je čitanje na daljinu lakše.
Tako funkcioniše strah
od javnog nastupa.
Kako se borimo protiv toga?
Prvo, perspektiva.
Nije sve u vašoj glavi.
To je prirodna, hormonska
reakcija celog tela
od strane autonomnog
nervnog sistema.
I genetika igra veliku ulogu
u strahu od prihvatanja.
Džon Lenon je nastupao uživo
hiljadama puta.
Svaki put je povraćao pre nastupa.
Neki ljudi su jednostavno stvoreni
da se više boje javnog nastupa.
Pošto je taj strah prirodan
i neizbežan,
fokusiraj se na ono
što možeš da kontrolišeš.
Vežbaj,
mnogo.
Počevši mnogo ranije
u okruženju sličnom pravom nastupu.
Vežbanje bilo čega povećava
poznavanje toga
i smanjuje nervozu,
pa kada je vreme za govor u javnosti,
siguran si u sebe

Polish: 
Kark i plecy spinają się,
zaczynasz się garbić.
Nogi i ręce zaczynają się trząść,
podczas gdy mięśnie szykują się do ataku.
Pocisz się.
Ciśnienie krwi rośnie.
Trawienie ustaje, by zmaksymalizować
dostawy składników odżywczych i tlenu
do mięśni i najważniejszych organów.
Stąd suchość w ustach i "motylki" w brzuchu.
Źrenice rozszerzają się,
ciężko ci czytać z bliska,
na przykład notatki,
ale bez problemu czytasz z daleka.
Tak działa trema.
Jak z nią walczyć?
Po pierwsze, dystans.
To nie są wymysły.
To naturalna, hormonalna reakcja organizmu,
wywołana automatycznie przez układ nerwowy.
Genetyka odgrywa wielką rolę 
w lękach społecznych.
John Lennon grał na scenie tysiące razy.
Przed każdym koncertem wymiotował.
Niektórzy ludzie są zaprogramowani,
by bać się wystąpień bardziej niż inni.
Skoro trema jest naturalna i nieunikniona,
skup się na tym, na co masz wpływ.
Trenuj.
Dużo.
Zacznij sporo wcześniej,
w okolicznościach zbliżonych
do prawdziwego wystąpienia.
Trening oswaja z każdym zadaniem
i zmniejsza niepokój,
więc kiedy przyjdzie czas wyjść na scenę,
będziesz pewny siebie

Chinese: 
你的脖子及背部變得緊蹦，
頭部低垂，
你的手腳顫抖著，
因為你的肌肉正做好準備攻擊。
你不停地流汗，
血壓飆高，
消化系統停工，
使養分及氧氣大量的傳送到
肌肉及主要的器官。
所以你感到口乾舌燥，非常焦慮，
你的瞳孔擴張，
看不到任何近距離的東西，
像是你的小抄，
看遠距離則容易許多。
這就是怯場運作的過程。
那我們該如何對抗它呢？
首先，正視它。
這不全然都是你的想像，
那是種自然、受荷爾蒙影響，
由自主神經系統
自動產生的全身反應。
遺傳也在社交焦慮中
扮演一個很重要的角色。
約翰藍儂現場演出了上千場次，
但在每次演出前他還是緊張地嘔吐，
有些人在大眾前表演
就是感到比較驚慌一點。
因為怯場是自然且無法避免的，
所以專注在你可以控制的事物上。
提前找一個
近似於真實演出環境的地方，
開始大量不停地練習。
練習可以同時增加你的純熟度
並減少你的焦慮，
於是到了實際公開演說的時候，
你對自已及手上的任務

Portuguese: 
O pescoço e as costas
ficam tensas, curvamo-nos.
As pernas e as mãos tremem,
os músculos preparam-se para atacar.
Transpiramos.
A pressão arterial sobe.
A digestão abranda
para maximizar o fornecimento
de nutrientes e oxigénio
aos músculos e órgãos vitais.
Ficamos com a boca seca,
suores frios na barriga.
As pupilas dilatam-se.
É difícil ler qualquer coisa,
de perto, como as nossas notas,
mas é fácil ler à distância.
É assim que funciona o pavor do palco.
Como é que o combatemos?
Primeiro, perspetiva.
Isto não está tudo na cabeça,
é uma reação natural, hormonal,
de todo o corpo
por um sistema ou autopiloto
nervoso autónomo.
A genética desempenha um papel
fundamental na ansiedade social.
John Lennon atuou ao vivo
milhares de vezes.
Vomitava sempre antes disso.
Há pessoas que se sentem mais assustadas
quando se exibem em público.
Como o pavor do palco
é natural e inevitável,
concentrem-se naquilo
que podem controlar.
Pratiquem muito,
e comecem muito antes,
num ambiente semelhante
ao da exibição real.
Praticar qualquer tarefa
aumenta a familiaridade
e reduz a ansiedade.
Quando chegar a altura
de falar em público,

Burmese: 
လည်ပင်းနဲ့ကျောက နေမထိထိုင်မသာပျော့ခွေပြီး၊
ကြွက်သားတွေကတိုက်ခိုက်ဖို့
ပြင်ချိန်မှာ၊လက်နဲ့ခြေထောက်ကတုန်နေတယ်
ချွေးကထွက်
သွေးပေါင်ချိန်ပါ တက်နေပြီ။
အာဟာရနဲ့အောက်ဆီဂျင်ကို
ကြွက်သားနဲ့အရေးပါတဲ့အင်္ဂါတွေဆီကို
ပိုပို့ပေးနိုင်ဖို့ အစာခြေခြင်းက
ရပ်လိုက်တဲ့
အတွက်၊ ပါးစပ်တွေခြောက်ပြီး 
ဂနာမငြိမ်ဖြစ်လာတယ်။
မျက်စေ့သူငယ်အိမ် ကျယ်လာကာ
အနီးကပ်ရှိနေတဲ့ မှတ်စုလိုမျိုးကို
ဖတ်ဖို့မလွယ်တော့ဘူး။
အဝေးကိုတော့ကြည့်လို့ရပါတယ်။
စင်ကြောက်စိတ်က ဒီလို
ဖြစ်လာတာပါ။
ဒါကို ဘယ်လိုတွန်းလှန်မလဲ။
ပထမဆုံးတော့ ရှုထောင့်အမြင်ပဲ။
ဒါဟာခေါင်းထဲကဖြစ်လာတာမဟုတ်ဘဲ
သဘာဝ၊ ဟိုမုန်းဓါတ်နဲ့ဆိုင်ပြီး
တစ်ကိုယ်လုံးရှိ
ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့အာရုံကြောစနစ်က အလိုအလျှောက်
တုံ့ပြန်တာပါ။
လူမှုရေးစိတ်လှုပ်ရှားမှုမှာ မျိုးရိုးဗီဇ
ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။
John Lennon ဟာ 
အကြိမ်ထောင်ချီ ဖျော်ဖြေဖူးတယ်။
မဖျော်ဖြေခင် အကြိမ်တိုင်းမှာ
သူအန်လေ့ရှိတယ်။
တစ်ချို့လူတွေက လူအများရှေ့
သရုပ်ဆောင်ရမှာ ပိုပြီးကြောက်ကြတယ်။
စင်ကြောက်တဲ့စိတ်က သဘာဝ
ဖြစ်ပြီး ရှောင်လွှဲမရတဲ့အတွက်
ထိန်းချုပ်နိင်တာကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါ။
တကယ်ပြောမယ့်နေရာနဲ့
အလားတူနေရာမှာ၊ ပွဲမစခင်
အကြာကြီးကထဲက များများလေ့ကျင့်ထားပါ။
ဘယ်အလုပ်မဆို၊ လေ့ကျင့်ခြင်းက 
ပို၍အကျွမ်းဝင်စေပြီး
ပူပန်မှုကို လျော့စေလို့
လူအများရှေ့ထွက်ပြောရချိန်မှာ

Spanish: 
Cuello y espalda se tensan,
te encorvas.
Piernas y manos tiemblan
y los músculos se 
preparan para atacar.
Sudas.
Tu presión arterial 
se dispara.
Tu digestión 
se paraliza
para maximizar el 
envío de nutrientes
y oxígeno a los músculos
y los órganos vitales,
tu boca se seca, sientes
mariposas en el estómago.
Tus pupilas se dilatan,
es difícil leer de cerca
los apuntes,
pero es fácil leer de lejos.
Así funciona el pánico escénico.
¿Cómo luchamos contra él?
Primero, perspectiva.
Esto no solo ocurre 
en la cabeza.
Es natural, hormonal,
la reacción de todo el cuerpo
activado por un sistema nervioso
autónomo en piloto automático.
Y la genética juega un papel tremendo
dentro de la ansiedad social.
Jonh Lennon cantó 
en vivo miles de veces.
Y todas las veces vomitaba 
antes de comenzar.
Algunos simplemente están diseñados
para sentir más temor a la hora 
de presentarse en público.
Como el pánico escénico
es natural e inevitable,
enfócate en lo que sí 
puedes controlar.
Pratica
bastante,
empezando mucho antes
en un escenario similar 
al que darás la presentación.
Practicar cualquier tarea
aumenta tu familiaridad
y reduce la ansiedad,
así que cuando 
sea hora de hablar en público
tendrás confianza en ti mismo

Chinese: 
因此你的脖子和后背开始紧张，
显得无精打采。
你的腿和手开始颤抖，
因为你的肌肉已处于备战状态。
你会出汗。
你的血压会猛涨。
你的消化系统停止工作，
以便最大程度的向肌肉和重要器官
输送营养和氧气，
因此你感到口干、心慌。
你的瞳孔扩散，
这时阅读眼前的一切都十分困难，
比如你的笔记，
但你却能看清远处的东西。
这就是怯场的原理。
我们怎样克服它呢？
首先是认识。
这不完全是由人脑所引起的。
这是一种自然的、生理的全身反应，
它是由自主神经系统在无意识状态下产生的。
同时遗传因素在社会焦虑中也起重要作用。
约翰•列侬有过数千场演出。
可每次演出前他都要呕吐。
有些人只是比别人更能感受到
在公共场合表演时的恐惧而已。
既然怯场是正常而难免的，
那就集中精力于你能掌控的。
反复的
练习，
尽早开始
在一个与真实表演场景相似的环境中训练。
练习每一项任务来增加熟悉度、
减少焦虑感，
这样，到演讲时
你对自身

Russian: 
Ваши шея и спина напрягаются,
вы сутулитесь.
Ваши руки и ноги дрожат,
пока мышцы готовятся к атаке.
Вы потеете.
Ваше кровяное давление подскакивает.
Ваше пищеварение отключается
для максимизации
доставки питательных веществ
и кислорода к мышцам
и жизненно важным органам,
так что у вас появляется
сухость во рту, тошнота.
Ваши зрачки расширяются,
трудно прочитать что-либо
на близком расстоянии,
например, ваши заметки,
но легко на большом расстоянии.
Так работает страх сцены.
Как мы с ним боремся?
Во-первых, перспектива.
Причина сидит не в вашей голове.
Это естественная гормональная реакция
всего организма
от вегетативной нервной системы
на автопилоте.
И генетика играет огромную роль
в социальном страхе.
Джон Леннон играл вживую тысячи раз.
Каждый раз перед этим его тошнило.
Некоторые люди
просто запрограммированы
чувствовать больший страх,
выступая в общественных местах.
Поскольку страх сцены является
естественным и неизбежным,
сосредоточьтесь на том, что
вы можете контролировать.
Тренируйтесь
много,
начиная заблаговременно
в среде, аналогичной
настоящему выступлению.
Тренировка любой задачи
увеличивает вашу привычку
и уменьшает тревожность,
так что когда приходит время
выступать перед аудиторией,
вы уверены в себе

Korean: 
목과 등이 긴장이 되고,
몸을 수그립니다.
다리와 손이 떨리죠
근육이 공격을 준비함에 따라서요.
진땀을 흘리고.
혈압이 치솟으며.
소화기능을 폐쇄합니다.
근육과 중요한 기관에 영양소와
산소의 전달을 극대화하려는 거죠,
그래서 입이 마르고, 
가슴이 두근두근거립니다.
동공이 확장되어
당신의 노트처럼,
가까이에서는 
아무것도 읽기 힘들지만,
멀리 있는 것은 쉽게 보입니다.
그게 무대 공포증이 
작용하는 방법이죠.
우리가 그것과 싸우는 방법은 뭘까요?
첫째는, 관점입니다.
이건 당신의 머리속에 있는 
모든 게 아닙니다.
그건 자연스러운 것이고 , 
호르몬에 의한
자동조정 장치인
신경조직에 의한 몸의 생체작용입니다.
그리고 유전학은 사회적 불안에
대단한 역할을 합니다.
존 레논은 수천번 라이브로 공연했죠.
매번 그는 공연전에 구역질을 했어요.
일부 사람들은 그저
대중에게 공연하기를 
더욱 두렵게 느끼도록 배선되어 있죠.
무대 공포증은 자연스럽고 불가피하니,
통제할 수 있는 것에 초점을 마추세요.
연습을
많이 하세요,
실제의 공연을 하기 
오래 전에 시작해서,
비슷한 환경에서 말이죠.
어떤 임무든지 연습하는 것은 
당신의 친숙함을 증대시키고
불안감을 감소시키죠,
그러면, 대중 앞에서 연설할 때,
자신과 그 임무에 대해

Chinese: 
因此你的脖子和后背开始紧张，
显得无精打采。
你的腿和手开始颤抖，
因为你的肌肉已处于备战状态。
你会出汗。
你的血压会猛涨。
你的消化系统停止工作，
以便最大程度的向肌肉和重要器官
输送营养和氧气，
因此你感到口干、心慌。
你的瞳孔扩散，
这时阅读眼前的一切都十分困难，
比如你的笔记，
但你却能看清远处的东西。
这就是怯场的原理。
我们怎样克服它呢？
首先是认识。
这不完全是由人脑所引起的。
这是一种自然的、生理的全身反应，
它是由自主神经系统在无意识状态下产生的。
同时遗传因素在社会焦虑中也起重要作用。
约翰•列侬有过数千场演出。
可每次演出前他都要呕吐。
有些人只是比别人更能感受到
在公共场合表演时的恐惧而已。
既然怯场是正常而难免的，
那就集中精力于你能掌控的。
反复的
练习，
尽早开始
在一个与真实表演场景相似的环境中训练。
练习每一项任务来增加熟悉度、
减少焦虑感，
这样，到演讲时
你对自身

Turkish: 
kana yüksek oranda adrenalin 
salgılamasına yol açar.
Boynunuz ve sırtınız gerilir, 
omuzlarınız düşer.
Kaslarınız saldırıya hazırlanırken
bacak ve elleriniz titrer.
Terlersiniz.
Kan basıncınız yükselir.
Besin ve oksijenin kaslara
ve hayati organlara gönderilmesini
en üst seviyeye çıkarmak
için sindirim faaliyetinin durması
ağız kuruluğuna ve midede kelebekler
uçuşması hissine neden olur.
Göz bebekleriniz büyür,
yakındaki bir şeyi, mesela notlarınızı
okumanız zorlaşır
ancak uzağı görmek kolaydır.
Peki bununla nasıl savaşırız?
Öncelikle,
daha geniş bir açıdan bakın.
Bu yalnızca kafanızın içinde değil.
Otonom sinir sisteminin
otomatik pilot moduna geçmesiyle
vücudun tamamının gösterdiği
doğal ve hormonal bir tepkidir.
Genetiğin de sosyal
anksiyetedeki rolü çok büyüktür.
John Lennon binlerce kez 
canlı performans sergilemiştir.
Her defasında sahneye
çıkmadan önce kusmuştur.
Bazı insanlar toplum önünde
performans gösterirken,
daha fazla korkmaya programlanmıştır.
Bu doğal
ve kaçınılmaz olduğundan,
kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın.
Performansın çok öncesinde pratiğe
başlayın ve performansın
gerçekleşeceği ortama benzeyen 
bir ortamda bol bol pratik yapın.
Herhangi bir iş için
pratik yapma aşinalığınızı
arttırır ve kaygınızı azaltır

Arabic: 
تتشنج رقبتك وظهرك
تترنح في مشيتك.
ترجف ساقيك ويدك
بينما تستعد العضلات للهجوم.
تتعرق.
يزداد ضغط الدم لديك.
يتوقف الهضم عندك
لزيادة وصول المواد الغذائية
والأوكسجين إلى العضلات والأعضاء الحيوية
لذا يجف فمك،
تتوسع حدقتاك
ويصبح من الصعب أن تقرأ أي شي قريب،
كملاحظاتك،
لكن الرؤية على المجال البعيد سهلة.
هذه تأثيرات رهاب المسرح.
كيف نقاومها ؟
أولاً ، المنظور.
هذا ليس كله نتاج عقلك.
بل هو ردة فعل هرمونية طبيعية للجسم كله
يحفزها لاإرادياً الجهاز العصبي اللاإرادي.
كما تلعب الجينات دوراً كبيراً في القلق الاجتماعي.
عزف جون لينون آلاف المرات بحفلات مباشرة.
وكان يتقيأ قبل كل مرة.
بعض الأشخاص مصممين
على للشعور بالخوف الزائد أثناء التأدية على الملأ.
بما أن رهاب المسرح طبيعي وحتمي
ركز على ما يمكنك أن تتحكم به.
تدرب
كثيراً،
قبل الأداء بفترة طويلة
في بيئة مشابهة لبيئة الأداء.
التدرب على أي مهمة يزيد ألفتك
ويقلل من القلق،
وعندما يأتي وقت التحدث على الملأ،
تكون واثقاً بنفسك

Vietnamese: 
Cổ và lưng của bạn trở nên căng cứng,
bạn rụng rời
Chân và tay run lên
khi cơ bắp của bạn chuẩn bị cho cuộc tấn công.
Bạn đổ mồ hôi.
Huyết áp của bạn tăng lên.
Tiêu hóa của bạn giảm đi
để tối đa hóa việc cung cấp các chất dinh dưỡng
và oxy đến cơ bắp và các cơ quan quan trọng,
Vì vậy, bạn cảm thấy khô miệng, bồn chồn.
Đồng tử giãn ra,
Thật khó để đọc bất cứ cái gì ở gần,
giống như ghi chú,
nhưng tầm xa thì lại đọc dễ dàng.
Nỗi sợ sân khấu là thế đấy.
Làm thế nào chúng ta có thể chống lại nó?
Đầu tiên, cách nhìn nhận.
Không phải tất cả đều ở trong đầu của bạn.
Nó là một phản ứng tự nhiên, nội tiết,
xảy ra trên toàn cơ thể
bởi một hệ thống thần kinh tự trị ở chế độ tự điều chỉnh
và di truyền đóng một vai trò lớn 
trong lo âu về khía cạnh xã hội.
John Lennon đã chơi nhạc sống hàng nghìn lần.
Mỗi lần ông lại bị nôn trước khi ra biểu diễn
Một số người được trang bị
để cảm thấy sợ hãi nhiều hơn nữa 
trước khi trình diễn trước công chúng.
Vì lo âu khi đứng trước đám đông 
là tự nhiên và không thể tránh khỏi,
hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát.
Thực hành
nhiều vào
bắt đầu từ lâu trước khi
bước vào một môi trường tương tự
như buổi trình bày thực sự.
Thực hành bất cứ việc gì làm tăng sự quen thuộc
và làm giảm lo âu,
để khi phải nói trước công chúng,
bạn sẽ tự tin vào chính mình

Arabic: 
وبالمهمة الموكلة إليك.
تدرب ستيف جوبز على خطاباته الملحمية
لمئات الساعات،
بادءً تدريبه قبل أسابيع من الموعد.
إذا كنت تعرف ما تقول
ستزيد طاقة الجمهور
بدلاً من أن تدع المهاد
يقنع جسدك أنه سيشكل غداءً
لمجموعة من المفترسات.
لكن مهاد الفقاريات
قد حظي بتمارين أكثر منك بملايين السنين.
قبل أن تصعد على خشبة المسرح بقليل،
ذلك وقت المعركة القذرة
وخداع عقلك.
تمطَّ بذراعيك وخذ نفساً عميقاً.
هذا سوف يجعل مهادك يحفز
ردة فعل الاسترخاء.
عادة ما يبدأ رهاب المسرح بقوة
قبل التقديم مباشرة،
لذا استغل هذه اللحظة للتمطي والتنفس.
اتجه إلى الميكروفون، بصوت واضح
وجسد مسترخٍ.
خطابك المعد بشكل جيد يقنع الجمهور الهائج
أن شخصيتك عبقرية.
كيف؟
لم تتخط رهاب المسرح،
لكنك قمت بالتكيف معه.
والحقيقة أنه مهما
بدوت متحضراً،
فإنه في جزء من دماغك،
لا تزال حيواناً برياً،
حيوان بري عميق وناطق بشكل جيد.

Polish: 
i tego, co masz zrobić.
Steve Jobs ćwiczył swoje porywające przemowy
przez setki godzin,
zaczynając z wielotygodniowym wyprzedzeniem.
Jeśli wiesz, co mówisz,
wykorzystasz energię tłumu na własną korzyść,
zamiast pozwalać podwzgórzu sugerować,
że za chwilę padniesz ofiarą
stada drapieżców.
Ale pamiętaj, że podwzgórze
ma przewagę milionów lat treningu.
Tuż przed wejściem na scenę
czas zagrać nieczysto
i oszukać mózg.
Wyciągnij ręce i oddychaj głęboko.
Dzięki temu podwzgórze
odpowie uspokajająco.
Trema najczęściej jest najsilniejsza
tuż przed prezentacją,
więc spędź ostatnie minuty 
na rozciąganiu i oddychaniu.
Podchodzisz do mikrofonu, głos czysty,
ciało rozluźnione.
Świetnie przygotowana mowa przekona tłum,
że jesteś charyzmatycznym geniuszem.
Jak?
Nie przezwyciężyłeś tremy,
dostosowałeś się do niej.
Choćbyś był nie wiem jak ucywilizowany,
Choćbyś był nie wiem jak ucywilizowany,
w części mózgu
zawsze pozostaniesz dzikim zwierzęciem,
wnikliwym, elokwentnym zwierzęciem.

Spanish: 
y en la tarea en cuestión.
Steve Jobs practicaba 
sus discursos épicos
cientos de horas,
empezaba muchas semanas antes.
Si sabes lo que dices
sentirás la energía 
de la audiencia
en vez de permitir 
que tu hipotálamo
convenza a tu cuerpo
de que vas a ser el alimento
de un grupo de depredadores.
Pero entiende, el hipotálamo 
del vertebrado
ha practicado durante millones de años.
Justo antes de subirte al escenario
es momento de jugar sucio
y engañar a tu cerebro.
Estira los brazos y respira profundo.
Esto hará que el hipotálamo active
una respuesta de relajación.
El pánico escénico usualmente
nos pega más duro
justo antes de la presentación,
así que estírate y respira 
en el último minuto.
Te acercas al micrófono 
con una voz clara,
el cuerpo relajado.
Tu discurso bien preparado
convence a la audiencia salvaje
de que eres un genio carismático.
¿Cómo?
No es que hayas superado 
el pánico escénico,
te adaptaste a él.
Y al hecho de que sin importar
lo civilizado que parezcas,
para parte de tu cerebro
aún eres un animal salvaje,
un animal salvaje profundo,
y bastante coherente.

Russian: 
и поставленной задаче.
Стив Джобс репетировал
свои грандиозные речи
сотни часов,
начиная за несколько недель.
Если вы знаете, что вы говорите,
вы будете питаться энергией толпы
вместо того, чтобы
позволить вашему гипоталамусу
убедить ваше тело,
что оно сейчас станет обедом
для кучки хищников.
Но ведь у позвоночного гипоталамуса
было на миллионы лет
больше практики, чем у вас.
Прямо перед тем,
как вы выходите на сцену,
наступает время
бороться любыми методами
и обманывать свой мозг.
Вытяните руки вверх
и вдохните глубоко.
Это заставит ваш гипоталамус вызвать
реакцию расслабления.
Страх сцены
обычно поражает сильнее всего
прямо перед презентацией,
так что оставьте последнюю минуту,
чтобы потянуться и вздохнуть.
Вы приближаетесь к микрофону,
голос ясный,
тело расслаблено.
Ваша хорошо подготовленная речь
убеждает дикую толпу,
вы — харизматичный гений.
Каким образом?
Вы не преодолели страх сцены,
вы приспособились к нему.
И тот факт, что независимо от того,
каким цивилизованным
вы можете казаться,
в части головного мозга,
вы всё ещё дикое животное,
мудрое, изысканно говорящее
дикое животное.

Thai: 
คุณจะมีความมั่นใจในตัวเอง
และต่อสิ่งที่เตรียมไว้
สตีฟ จ๊อบ 
ฝึกซ้อมการพูดที่ยอดเยี่ยมของเขา
เป็นเวลาหลายร้อยชั่วโมง
ล่วงหน้าหลายสัปดาห์
ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะพูดอะไร
คุณจะป้อนพลังงานให้กับผู้ฟัง
แทนที่จะให้ไฮโปทาลามัสบอกร่างกายของคุณ
ว่าคุณกำลังจะกลายเป็นมื้อเที่ยง
ของฝูงนักล่า
แต่เดี๋ยวก่อน 
ไฮโปทาลามัสของสัตว์มีกระดูกสันหลัง
ใช้เวลาฝึกมามากกว่าคุณหลายๆล้านปี
ก่อนที่คุณจะขึ้นไปบนเวที
เราต้องมาใช้กลโกงการสู้สักหน่อย
และหลอกสมองของคุณ
การยืดแขนและสูดหายใจลึก ๆ
นั่นจะทำให้ไฮโปทาลามัส
กระตุ้นการตอบสนองผ่อนคลาย
การตื่นเวทีจะรุนแรงที่สุดก่อนเวลาที่จะพูด
ดังนั้น จงใช้นาทีสุดท้าย
ในการยืดเส้นยืดสายและหายใจให้ลึก ๆ
คุณเดินไปถึงไมค์ ใช้น้ำเสียงที่ชัดเจน
ร่างกายผ่อนคลาย
การบรรยายที่เตรียมมาเป็นอย่างดีของคุณ
โน้มน้าวใจผู้ฟัง
คุณดูเป็นอัฉริยะผู้ทรงเสน่ห์
เป็นไปได้อย่างไรกัน
คุณไม่ได้จะเอาชนะการตื่นเวที
คุณแค่ปรับตัวเข้าหามัน
และในความเป็นจริง
ไม่ว่าคุณอาจจะมีอารยธรรมแค่ไหน
ส่วนหนึ่งในสมองของคุณ
คุณก็ยังคงเป็นสัตว์ป่า
ที่หลักแหลมและสื่อสารได้ดี

Romanian: 
și în subiectul la ordinea de zi..
Steve Jobs își exersa discursurile epice
sute de ore,
cu săptămâni întregi înainte.
Dacă știi ce spui,
o să te hrănești din energia mulțimii,
în loc să-ți lași hipotalamusul
să-ți convingă corpul că e pe cale să fie prânzul
unei haite de animale de pradă.
Dar hei, hipotalamusul vertebratelor
a avut milioane de ani de practică mai mult decât tine.
Chiar înainte să urci pe scenă,
e timpul să trișezi
și să-ți păcălești creierul.
Întinde-ți brațele în sus și respiră adânc.
Asta face ca hipotalamusul tău să producă
un răspuns de relaxare.
De obicei, tracul lovește cel mai tare
chiar înaintea unei prezentări,
așa că folosește ultimul moment ca să te întinzi și să respiri.
Te apropii de microfon, vocea clară,
corpul relaxat.
Discursul bine pregătit convinge mulțimea
că ești un geniu carismatic.
Cum?
Nu ai învins tracul,
te-ai adaptat la acesta.
Cât despre faptul că indiferent
de cât de civilizat dai impresia că ești
într-o parte a creierului tău,
rămâi un animal sălbatic,
un animal sălbatic profund, priceput la vorbă.

Serbian: 
i u zadatak pred sobom.
Stiv Džobs je svoje duge govore
pripremao stotinama sati unapred,
počinjavši nedeljama ranije.
Ako znaš šta govoriš,
koristićeš energiju publike
umesto što ćeš ubediti hipotalamus
da će tvoje telo postati ručak
gomili predatora.
Ipak, hipotalamus kičmenjaka
je imao milione godina
više prakse od tebe.
Pre nego što se popneš na binu,
vreme je da igraš na kvarno
i prevariš mozak.
Istegni se i diši duboko.
Ovo tera tvoj hipotalamus da aktivira
opuštajući odgovor.
Strah od javnog nastupa
je obično najjači
tačno pre prezentacije.
Zato iskoristi taj poslednji minut
za istezanje i disanje.
Prilaziš mikrofonu, čistog glasa,
opuštenog tela.
Tvoj dobro pripremljeni govor
ubeđuje razularenu publiku
da si harizmatičan.
Kako?
Ti nisi prevazišao strah
od javnog nastupa,
prilagodio si se njemu.
I činjenica da koliko god
da si civilizovan,
delom tvog mozga,
ti si još uvek životinja.
Razumna, učtiva životinja.

Chinese: 
和手中的任务就会信心十足。
史蒂夫•乔布斯在准备他那史诗般的演讲时，
曾花费数百小时，
在数周前就开始练习。
如果你清楚自己在说什么，
你将会从众人中吸取能量，
这就避免了下丘脑
使你的身体认为
“你将成为捕食者们的午餐”。
但是，脊椎动物下丘脑的这种反应
要比你多上数百万年的练习。
当你走上讲台前，
是时候和你的大脑
耍点儿把戏了。
伸出你的手臂，然后深呼吸。
这会使你的下丘脑产生
放松的反应。
怯场通常在
即将开始演讲时最强烈。
因此，用最后的时间来伸展和呼吸。
你走向麦克风，音色清晰，
身体松弛。
你成竹在胸的演讲使广大的听众感到
你是个魅力十足的天才。
怎么做到的呢？
你并没有克服怯场，
你只是适应了它。
事实上，不论你看起来
是多么的温文有礼，
在大脑中的某个部分，
你仍是一只野兽，
一个博学的、健谈的野兽。

Vietnamese: 
và những việc phải làm.
Steve Jobs luyện tập bài phát biểu đỉnh cao của mình
hàng trăm giờ,
bắt đầu hàng tuần từ trước đó.
Nếu bạn biết những gì mình đang nói,
bạn sẽ kềm hãm được năng lượng của đám đông
thay vì để cho vùng dưới đồi não của mình
thuyết phục cơ thể bạn rằng 
bạn có thể trở thành bữa trưa
cho một bầy thú săn mồi nào đó.
Nhưng, vùng dưới đồi não ở động vật có xương sống
đã có hàng triệu năm thực tập nhiều hơn bạn.
Ngay trước khi đi lên sân khấu,
là thời điểm để chơi bẩn
và đánh lừa bộ não của bạn.
đưa cánh tay lên cao và hít thở sâu.
Điều này làm cho vùng dưới đồi não sản sinh ra
một phản ứng thư giãn.
Nỗi sợ sân khấu thường đánh mạnh nhất vào
ngay trước bài trình bày,
Vì vậy, hãy dành phút cuối cùng vươn người và hít thở.
Bạn tiến gần đến micro, giọng nói rõ ràng,
cơ thể thoải mái.
Bài phát biểu được chuẩn bị kĩ 
sẽ thuyết phục đám đông hoang dại kia
bạn là một thiên tài ăn nói.
Làm thế nào?
Bạn đã không vượt qua nỗi sợ này,
mà bạn thích nghi với nó.
Và một thực tế là cho dù
bạn trông có vẻ văn minh, hiện đại đến thế nào đi nữa
trong một phần bộ não của bạn,
bạn vẫn là một động vật hoang dã,
một động vật hoang dã sâu sắc và biết cách ăn nói.

Italian: 
e il compito sarà a portata di mano.
Steve Jobs ripeteva i suoi epici discorsi in pubblico
per centinaia di ore,
iniziando settimane in anticipo.
Se sapete cosa state dicendo,
trarrete energia dalla folla
invece di permettere al vostro ipotalamo
di convincere il vostro corpo che sta per diventare il pranzo
per un branco di predatori.
Ma, ehi, l'ipotalamo vertebrato
ha milioni di anni in più di pratica rispetto a voi.
Appena prima di andare sul palco,
è tempo di giocare sporco
e ingannare il vostro cervello.
Stirate in altro le braccia e respirate profondamente.
Questo spinge il vostro ipotalamo
a una risposta di rilassamento.
La paura del palcoscenico in genere colpisce più duro
appena prima di una presentazione,
usate quindi quell'ultimo minuto per stirarvi e respirare.
Vi avvicinate al microfono, voce chiara,
corpo rilassato.
Il vostro discorso pubblico ben preparato convince la folla selvaggia
che siete un genio carismatico.
Come?
Non avete superato la paura del palcoscenico,
vi ci siete adattati.
Il fatto è che non importa
quanto civile posssiate sembrare,
in una parte del vostro cervello
voi siete ancora animali selvaggi;
un animale selvaggio abile oratore.

Turkish: 
böylece konuşma vakti
geldiğinde kendinize güvenirsiniz.
Steve Jobs, o efsane konuşmaları için
haftalar öncesinden başlayarak
yüzlerce saat prova yapmıştır.
Konuyu çok iyi bildiğinizde
hipotalamusun vücudunuzu 
bir avcı sürüsünün öğle yemeği olacağına
ikna etmesine izin vermek yerine
kalabalığın enerjisinden beslenirsiniz.
Hey, ama omurgalıların hipotalamusu
sizden milyonlarca yıl daha
fazla süre pratik yapmıştır.
Sahneye çıkmadan hemen önce
kıyasıya savaşma, beyninizi
kandırma zamanı.
Kollarınızı açın ve derin nefes alın.
Bu rahatlama tepkisinin
tetiklenmesini sağlar.
Sahne korkusu genellikle sunumun
hemen öncesinde en üst seviyeye
ulaşır, işte o son anlarda
gevşeyin ve nefes alın.
Mikrofona yaklaştınız,
sesiniz net
vücudunuz rahat.
İyi hazırlanmış konuşmanız 
vahşi kalabalığı
karizmatik bir dahi
olduğunuza ikna ediyor.
Nasıl?
Sahne korkunuzun üstesinden gelmediniz,
ona uyum sağladınız.
Ne kadar medeni
görünürseniz görünün,
beyninizin küçücük bir kısmında
hâlâ vahşi bir
hayvansınız,
güzel konuşan,
karmaşık ve eğitimli bir hayvan.

Korean: 
자신감이 있죠.
스티브 잡스는 
그의 서사적인 스피치를
수백시간동안 리허설했어요,
여러 주 전에 시작해서요.
당신이 하고 있는 말을 알면,
군중의 에너지에서 
동력을 얻을겁니다
당신의 시상하부가
당신의 몸이 약탈자의 무리의 
점심이 되려고 한다는 것을
믿도록 허락하는 대신에 말이죠.
하지만, 이봐요, 
척추동물의 시상하부는
수백만년의 연습을 
당신보다 더 많이 했어요.
무대에 당신이 나가기 바로전에,
대항해서 싸우고
당신의 두뇌에 속임수를 
쓸 시간입니다.
당신의 팔을 위로 스트레치하고 
숨을 깊게 쉬세요.
이것이 당신의 시상하부가
휴식 반응을 유발하게 만들어요.
무대 공포증은 보통
프레젠테이션 바로 직전에 
가장 강하게 타격하죠,
그러니 그 마지막 순간을 
스트레치하고 숨쉬는 것으로 쓰세요.
마이크에 접근하고, 
목소리가 깨끗하고,
신체가 이완되어 있습니다.
당신의 잘 준비된 강연은 
야성적인 군중을 납득시킵니다.
당신은 카리스마적인 천재죠.
어떻게요?
당신은 무대 공포증을 
극복하지 않았고,
적응했죠.
그래서 사실은
당신이 얼마나 많이 문명화
된 것처럼 보이는지에 상관없이,
당신의 두뇌 일부에서는,
당신은 여전히 야생동물입니다.
심오하고, 언어구사를 
아주 잘하는 야생동물인 거죠.

iw: 
ובמשימה שלפניכם.
סטיב ג'ובס התאמן על הנאומים האפיים שלו
במשך מאות שעות,
והתחיל שבועות מראש.
אם תדעו מה אתם אומרים,
הקהל ימלא אתכם באנרגיה
במקום לתת להיפותלמוס שלכם
לשכנע את הגוף שלכם שהוא עומד להיות ארוחה
ללהקה של טורפים.
אבל היי, להיפותלמוס של בעלי החוליות
היו מיליארדי שנים יותר אימון מאשר לכם.
ממש לפני שאתם עולים לבמה,
זה הזמן לשחק מלוכלך
ולעבוד על המוח.
מיתחו את הזרועות למעלה ונשמו עמוק.
זה גורם להיפותלמוס שלכם להפעיל
את תגובת ההרגעה.
פחד במה לרוב פוגע הכי קשה
ממש לפני המצגת,
אז קחו את הדקה האחרונה כדי להתמתח ולנשום.
אתם מתקרבים למיקרופון, הקול צלול,
הגוף רפוי.
הנאום המוכן היטב שלכם משכנע את הקהל הפראי
שאתם מרצים גאונים כריזמטיים.
איך?
אתם לא התגברתם על פחד הבמה,
אתם התאמתם את עצמכם אליו.
ולעובדה שלא משנה
כמה אתם נראים מתורבתים,
בחלק מהמוח שלכם,
אתם עדיין חיה פראית,
חיה פראית, חכמה ורהוטה.

Chinese: 
和手中的任务就会信心十足。
史蒂夫•乔布斯在准备他那史诗般的演讲时，
曾花费数百小时，
在数周前就开始练习。
如果你清楚自己在说什么，
你将会从众人中吸取能量，
这就避免了下丘脑
使你的身体认为
“你将成为捕食者们的午餐”。
但是，脊椎动物下丘脑的这种反应
要比你多上数百万年的练习。
当你走上讲台前，
是时候和你的大脑
耍点儿把戏了。
伸出你的手臂，然后深呼吸。
这会使你的下丘脑产生
放松的反应。
怯场通常在
即将开始演讲时最强烈。
因此，用最后的时间来伸展和呼吸。
你走向麦克风，音色清晰，
身体松弛。
你成竹在胸的演讲使广大的听众感到
你是个魅力十足的天才。
怎么做到的呢？
你并没有克服怯场，
你只是适应了它。
事实上，不论你看起来
是多么的温文有礼，
在大脑中的某个部分，
你仍是一只野兽，
一个博学的、健谈的野兽。

Armenian: 
դուք վստահ եք ձեր ուժերի և 
առաջադրված խնդրի լուծման վրա:
Սթիվ Ջոբսը կրկնում էր իր հայտնի ելույթները
հարյուրավոր ժամեր շարունակ՝
սկսելով մի քանի շաբաթ առաջ:
Եթե լավ գիտեք ձեր ասելիքը,
ապա հանդիսատեսի էներգիան ձեզ կփոխանցվի,
հակառակ դեպքում թույլ կտաք ենթատեսաթմբին ձեր մարմնին համոզել,
որ այն գիշատիչների ոհմակի համար նախաճաշ է դառնալու:
Բայց չէ՞ որ ողնաշարավոր ենթատեսաթումբը
միլիոնավոր տարիների ընթացքում ավելի շատ «փորձ» է ձեռք բերել քան դուք:
Անմիջապես բեմ բարձրանալուց առաջ,
անարդար խաղալու
և ուղեղին խաբելու ժամանակն է:
Ձեռքերը վեր ձգեք ու խորը շունչ քաշեք:
Սա կհանգստացնի
ձեր ենթաթումբը:
Սովորաբար բեմական վախը սաստկանում է հենց ելույթից առաջ,
այսպիսով, օգտագործեք այդ վերջին րոպեն ձգվելու և շունչ քաշելու համար:
Մոտենում եք բարձրախոսին, ձայնը պարզ է,
մարմինը՝ հանգիստ:
Լավ պատրաստված ելույթը համոզում է վայրի ամբոխին,
որ դուք հմայագերող հանճար եք:
Ինչպե՞ս:
Դուք չեք հաղթահարել բեմական վախը,
դուք յուրացրել եք այն:
Եվ անկախ նրանից,
թե որքան քաղաքակիրթ եք երևում,
ուղեղի մի մութ անկյունում,
դուք դեռ վայրի կենդանի եք,
հեռատես, ճարտարախոս վայրի կենդանի:

Portuguese: 
estarão mais confiantes
na tarefa em questão.
Steve Jobs ensaiava 
os seus discursos épicos
centenas de horas
e começava semanas antes.
Se souberem o que estão a dizer,
alimentar-se-ão da energia da audiência,
e não deixam que o hipotálamo
convença o corpo
de que vai ser devorado por predadores.
O hipotálamo dos vertebrados
tem milhões de anos de prática
a mais do que vocês.
Pouco antes de subir ao palco,
é a altura do jogo sujo
e de enganar o cérebro.
Estiquem os braços
e respirem fundo.
Isto faz com que o hipotálamo
provoque uma reação de descontração.
O pavor do palco ataca com mais força
antes de uma exibição,
assim, esperem pelo último minuto
para descontraírem.
Aproximem-se do microfone,
com a voz clara e o corpo descontraído.
O vosso discurso bem preparado
convence a audiência
de que vocês são um génio carismático.
Como?
Vocês não superaram o pavor do palco,
adaptaram-se a ele.
Por mais civilizados que possam parecer,
numa parte do cérebro
continuam a ser um animal selvagem,
mas um animal selvagem
profundo e bem falante.

Burmese: 
မိမိကိုယ်နဲ့ လုပ်တဲ့အလုပ်အပေါ်
ယုံကြည်မှုရှိလာတယ်။
Steve Jobs ကမှတ်တမ်းဝင်
ဟောပြောမှုတွေကို
နာရီများစွာဇာတ်တိုက်ပြီး
ရက်သတ္တပတ်များစွာကြိုလုပ်တယ်
ကိုယ်ပြောမယ့်အရာကိုကိုယ်သိနေရင်
hypothalamus က ခန္ဓာကိုယ်ကို
သားရဲအုပ် အစားခံရတော့မယ်‌လို့
ယုံကြည်ခွင့်မပေးပဲ လူအုပ်ဆီက 
ခွန်အားပြန်ယူနိုင်မှာပါ
ဟေးဒါပေမယ့် hypothalamus က
သင့်ထက် နှစ်ပေါင်းများစွာပိုပြီး
အလေ့အကျင့်ရှိတယ်
စင်ပေါ်ကိုမတက်ခင်လေးတင်
ဦးနှောက်ကိုလည့်စားပြီး
ညစ်ရမယ့်အချိန်ရောက်ပြီ။
လက်တွေအပေါ်ဆန့်ကာ အသက်ပြင်းပြင်းရှုပါ။
ဒါက hypothalamus ကို သက်တောင့်သက်သာ
တုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေပါတယ်။
ပရိသတ်ကြောက်စိတ်က အစီအစဥ်မစခင်
အဆိုးဆုံးဖြစ်တတ်လို့
နောက်ဆုံးမိနစ်ကို ဆန့်တန်း၊
အသက်ရှုခြင်းတွေလုပ်ပါ
မိုက်ခွက်နားချဥ်းကပ်ပါ၊ အသံပြတ်သားပါ။
ကိုယ်ခန္ဓာလျှော့ချလိုက်ပါ။
သေချာပြင်ဆင်ထားတဲ့ ဟောပြောမှုက
ပရိသတ်ကို သင်ဟာ
သြဇာရှိပါရမီရှင်လို့
လက်ခံယုံကြည်စေမှာပါ။
ဘယ်လိုမျိုးလဲ။
ဒါကို မကျော်လွှားနိုင်ဘူးလား။
ကျင့်သားရအောင်လုပ်ပါ
ဘယ်လောက်ပဲ ယဥ်ကျေးလာတယ်လို့
ထင်ရပေမယ့်၊
ဦးနှောက်ထဲမှာတော့၊ သင်ဟာ
နက်နဲ့သိမ်မွေ့
စကားကောင်းစွာပြောနိုင်တဲ့ ရိုင်းစိုင်းတဲ့
သတ္တဝါတစ်ကောင်ပါပဲ။

English: 
you're confident in yourself
and the task at hand.
Steve Jobs rehearsed his epic speeches
for hundreds of hours,
starting weeks in advance.
If you know what you're saying,
you'll feed off the crowd's energy
instead of letting your hypothalamus
convince your body it's about to be lunch
for a pack of predators.
But hey, the vertebrate hypothalamus
has had millions of years
more practice than you.
Just before you go on stage,
it's time to fight dirty
and trick your brain.
Stretch your arms up and breath deeply.
This makes your hypothalamus trigger
a relaxation response.
Stage fright usually hits hardest
right before a presentation,
so take that last minute
to stretch and breathe.
You approach the Mic, voice clear,
body relaxed.
Your well-prepared speech
convinces the wild crowd
you're a charismatic genius.
How?
You didn't overcome stage fright,
you adapted to it.
And to the fact that no matter
how civilized you may seem,
in part of your brain,
you're still a wild animal,
a profound, well-spoken wild animal.

Spanish: 
y en la tarea en cuestión.
Steve Jobs practicaba [br]sus discursos épicos
cientos de horas,
empezaba muchas semanas antes.
Si sabes lo que dices
sentirás la energía [br]de la audiencia
en vez de permitir [br]que tu hipotálamo
convenza a tu cuerpo[br]de que vas a ser el alimento
de un grupo de depredadores.
Pero entiende, el hipotálamo [br]del vertebrado
ha practicado durante millones de años.
Justo antes de subirte al escenario
es momento de jugar sucio
y engañar a tu cerebro.
Estira los brazos y respira profundo.
Esto hará que el hipotálamo active
una respuesta de relajación.
El pánico escénico usualmente[br]nos pega más duro
justo antes de la presentación,
así que estírate y respira [br]en el último minuto.
Te acercas al micrófono [br]con una voz clara,
el cuerpo relajado.
Tu discurso bien preparado[br]convence a la audiencia salvaje
de que eres un genio carismático.
¿Cómo?
No es que hayas superado [br]el pánico escénico,
te adaptaste a él.
Y al hecho de que sin importar
lo civilizado que parezcas,
para parte de tu cerebro
aún eres un animal salvaje,
un animal salvaje profundo,[br]y bastante coherente.

Japanese: 
目の前のやるべきことを
こなせるのです
スティーヴ・ジョブズは
雄弁なスピーチを
何週間も前から
何百時間も練習しました
自分が言っているかが
よくわかっていれば
聴衆のエネルギーを取り込めます
そうすれば 肉食動物の
昼食になってしまうという
そうすれば 肉食動物の
昼食になってしまうという
視床下部からの信号も恐くありません
でも 脊椎動物の視床下部は
あなたよりも何百万年も
長い経験を積んでいるので要注意
舞台に上がる前こそ
ずるい手を使ってでも
脳をだまさなければなりません
腕を広げて
深呼吸をしましょう
これによって視床下部が
リラックスするよう促します
緊張は たいてい
プレゼンテーションの
直前に高まるものですから
直前にストレッチをして
深呼吸をしましょう
マイクへ近づくときには
声ははっきりと
体はリラックスしているはずです
きちんと準備したスピーチで
あなたがカリスマ的な天才だと
荒っぽい聴衆を
説得してしまいましょう
でも どうして？
人前であがることを
克服したのではなく
慣れたのです
それに 実際のところ
どれほど すましていても
脳の中では
あなたもまだ野生動物なのです
物事を深く考えられ
スピーチもうまい野生動物なのです

Portuguese: 
e na tarefa a realizar.
Steve Jobs ensaiava 
seus discursos épicos
por centenas de horas,
com semanas de antecedência.
Se você souber que vai dizer,
você vai se alimentar 
da energia da plateia,
em vez de permitir 
que seu hipotálamo
convença seu corpo de que 
está prestes a ser o almoço
de um grupo de predadores.
Mas olhe, o hipotálamo 
dos vertebrados
tem milhões de anos 
de prática a mais que você.
Pouco antes de subir ao palco,
é hora de jogar sujo
e enganar o seu cérebro.
Estique os braços para cima 
e respire profundamente.
Isso faz com que 
seu hipotálamo acione
uma reação de relaxamento.
O medo de palco normalmente 
fica mais forte
pouco antes de uma apresentação.
Então, tire esse último minuto 
para se alongar e respirar.
Você se aproxima 
do microfone, voz clara,
corpo relaxado.
Seu discurso bem preparado 
convence a selvagem multidão
de que você 
é genialmente carismático.
Como?
Você não superou 
o medo de palco.
Você se adaptou a ele.
E ao fato de que, 
independentemente
de quão civilizado 
você possa parecer,
em parte de seu cérebro,
você ainda é um animal selvagem,
um animal selvagem profundo 
e bem articulado.

Chinese: 
就會充滿自信。
在實際上台的前幾週，
史帝夫．賈伯斯就花了幾百個小時
排練他深具魄力的演講。
如果你知道你正在說什麼，
你將從群眾中得到能量來源，
而不會讓你的下視丘
說服你的身體說你即將成為
獵食者的午餐。
不過，脊椎動物的下視丘
可比你多練習了幾百萬年，
所以在你上台前，
玩一點小把戲
哄騙你的大腦吧。
高舉延伸你的手臂，深呼吸，
這使你的下視丘刺激產生
一種放鬆反應。
怯場通常在演講前
發作得最嚴重，
所以把握這最後一分鐘
延伸你的手臂及深呼吸，
然後靠近麥克風，帶著清晰的嗓音，
放鬆的肢體，
你早已做好萬全準備的
演說會說服大眾，
你是一個極具魅力的天才。
怎麼會？
你不是克服了怯場，
而是去適應它。
事實上，無論你
看起來多進化，
你頭腦中的一部分
仍舊是一個野生動物，
一個知識淵博、
能言善道的野生動物。

French: 
et en la tâche à accomplir.
Steve Jobs répétait ses longs discours
pendant des centaines d’heures
commençant à les répéter 
des semaines à l’avance.
Si tu sais ce que tu dis,
tu vas te nourrir de l’énergie du public
au lieu de laisser l’hypothalamus
persuader le corps
qu’il est sur le point d’être le déjeuner
d’une meute de prédateurs.
Néanmoins, l’hypothalamus 
des vertébrés
a eu des millions d’années de pratique, 
contrairement à toi.
Juste avant que tu montes sur scène,
il est temps de donner des coups en traître
pour tromper le cerveau.
Étends les bras et respire à pleins poumons.
Ça déclenche une réaction de relaxation
depuis l’hypothalamus
En général, le trac t’affecte le plus
juste avant une présentation, 
donc prends cette
dernière minute-là pour t’étirer et respirer.
Tu t’approches du micro, la voix claire,
le corps décontracté.
Ton discours bien préparé 
persuade le public frénétique
que tu es un génie charismatique.
Comment ?
Tu n’as pas surmonté le trac,
tu t’y es adapté.
Mais peu importe à quel point
tu sembles civilisé,
dans une partie de ton cerveau,
tu es toujours un animal sauvage,
un animal sauvage qui parle bien.
