
English: 
So you're unhappy with your body and want
to lose weight, get strong and have a muscular
body.
Because you have no idea how to start, you
googled a 100 pushup program and after a few
frustrating days, you dropped it again.
Maybe you didn't even start at all.
If that's the case, don't close this video
- this workout you're about to see will change
your life.
It's called the Recommended Routine, and it
was made by Redditors for Redditors.
People who are experts on gymnastics, physiology,
biomechanics, medicine and sports came together
and created the greatest beginner workout
there ever was.
With minimal equipment and only your own bodyweight
the community on Reddit has created this workout
with over 200.000 members, so you're never
alone.
And the best part is: It's completely free.
You heard that right, it's completely free.
You don't even need to sign up anywhere.

German: 
Du bist unglücklich mit deinem Körper und willst Gewicht verlieren, stark werden und muskulös.
 
Weil du keine Idee hast, wie das geht, googelst Du 100 Liegestütz Programme und nach ein paar
frustrierenden Tagen hörst Du wieder auf.
Vielleicht hast Du auch garnicht angefangen.
Wenn das der Fall ist, schließe auf keinen Fall dieses Video. Das Workout, was Du sehen wirst, wird
dein Leben verändern.
Es heisst "Recommended Routine" und wurde von Reddit für Reddit gemacht.
Leute die Experten für Gymnastics, Physiologie, Biomechanik, Medizin und Sport sind haben sich
getroffen und das beste Anfänger Workout aller Zeiten erstellt.
Mit wenig Ausrüstung und nur deinem eigenen Körpergewicht hat die Community bei Reddit
dieses Workout erstellt. Mit über 200.000 Mitgliedern, du bist also nie alleine!
Und das Beste: es ist komplett kostenlos!
Du hast richtig gehört: komplett kostenlos!
Du brauchst dich nirgendwo anmelden.

German: 
Also, wenn Du Bock drauf hast, dann schau dir die Videobeschreibung an und los geht's!
Dies bin ich vor 18 Monaten.
Wie du siehst, war ich übergewichtig und faul.
Meine Arbeit im Krankenhaus hat ihren Tribut gefordert und ich wurde dicker und dicker.
Dann traf ich auf die "Recommended Routine".
Das bin ich heute.
Mein Leben hat sich verändert.
Ich habe Gewicht verloren.
Ich habe Muskeln draufgepackt.
Ich bin stärker geworden.
Ich habe neue Freunde gefunden.
Jetzt bist Du dran!
Die Routine besteht aus drei Teilen.
Warmup, Fähigkeiten und Kraft.
Du fängst mit einem kurzen Warmup an, mit ein paar einfachen Übungen und Stretches.
Danach geht's zu den Fähigkeiten, wo du ein paar Minuten mit Handstand verbringst.
Ja, du hast richtig gehört: Handstand.
Wenn du jetzt denkst, dass Du das niemals schaffen wirst, dann irrst du dich.
Es ist nicht so schwer wie du glaubst und in ein paar Monaten kannst du alle deine Freunde mit
deinen Handstand beeindrucken.
Probier's aus!

English: 
So, if you're already hooked, click the link
in the description and start working out!
This was me 18 months ago.
As you can see, i was overweight and lazy.
Working in the hospital took it's toll on
me and i started getting fatter and fatter.
Then i stumbled upon the Recommended Routine.
This is me today.
It changed my life.
I lost weight.
I gained muscle.
I gained strength.
I gained new friends.
Now it's your time to shine!
This routine consists of three major parts.
Warmup, Skills, Strength.
You're starting with a short warmup with a
few easy stretches and exercises.
Afterwards you go into the Skill part, where
you'll casually spend a few minutes on handstands.
You heard that right, handstands.
If you think you'll never be able to do handstands,
you're wrong.
They aren't as hard as they sound, and in
a few months, you can impress everyone with
your new fancy handstands.
Give it a try!

English: 
Third part is the strength work.
This is where shit gets real.
The Recommended Routine consists of the "Big
Six", as i like to call them.
With only six exercises, you'll workout your
whole body and get strong!
The secret lies in socalled progressions.
That means, each exercise is split into different
levels.
Much like levels in a computer game.
You start at the highest level you can do,
and over the weeks, you progress to the harder
levels.
Sounds fun?
It is!
The big six are pushups, pullups, dips, rows,
l-sits and squats.
If you are hooked, check the link in the description
and give it a try!
If you're still not convinced, at least pay
our community a visit on /r/bodyweightfitness
and lurk for a few times.
Maybe you'll change your mind when you see
how great this super helpful community is!
I hope to meet you on Reddit soon, and have
a great day!
Goodbye!

German: 
Der dritte Teil ist Kraft.
Hier geht's um die Wurst!
Die Recommended Routine besteht aus den "Big Six", wie ich sie gerne nenne.
Mit nur sechs Übungen trainierst Du deinen gesamten Körper und wirst stark!
Das Geheimnis sind die sogenannten Progressionen.
Das bedeutet, dass alle Übungen in verschiedene Level aufgesplittet werden.
So wie Levels in einem Computerspiel.
Du startest mit dem schwersten Level, das du kannst und verbesserst dich dann mit der Zeit. Irgendwann
steigst Du dann ein Level auf.
Klingt nach Spaß?
Es macht Spaß!
Die "Big Six" sind Klimmzüge, Liegestütz, Beugestütz, Rudern, L-Sitz und Kniebeugen.
Wenn du Bock drauf hast, dann schau dir den Link in der Videobeschreibung an und probier's aus!
Wenn du immernoch nicht überzeugt bist, schau doch mal bei /r/bodyweightfitness vorbei
und lese ein paar Tage mit.
Vielleicht wirst du deine Meinung ändern, wenn du siehst wie großartig diese Community ist!
Ich hoffe drauf, dich auf Reddit zu treffen. Hab' einen schönen Tag!
Tschüss!
