
English: 
All right, what's going on, you guys?
Today we are gonna do
something a little bit different.
Today I'm gonna treat this video
as if it is your first ever boxing lesson.
Now, that means that you've
never taken any boxing before,
maybe some martial arts
or a little of something before,
but you've been doing something
else for the rest of your life.
You just came from piano lessons,
you just came from school or work.
I'm gonna treat it as if you've
never had a boxing lesson in your life.
And we're gonna start here
from the ground up,
I'm gonna get more into the details,
it's gonna be more technical,
and then some repetition drills.
It's gonna be more of that, than it is...
getting into some action
or something high-intensity.
So this will be a foundation.
I'd say it's ideal if you've
never taken any boxing before,
or if maybe you've been
taking boxing fitness classes,
and you want to bring
more of a technical aspect
to the workouts that you're doing.
Also, it's a way for somebody
who might be a beginner coach

Korean: 
여러분 반갑습니다
오늘은 조금 다른 방식으로 레슨을 진행하려고 합니다
이 레슨에서는 여러분이 오늘 복싱을 처음으로 접했다고 가정하겠습니다
한 마디로 여러분이 이전에 복싱을 해 본 적이 없으며
다른 무술을 해봤을 수도 있지만, 일단 운동과는 관련이 없는 일을 해왔다고 가정하겠습니다
여러분은 이전까지 피아노를 배웠거나, 직장에 다니거나, 학생일 수도 있겠죠
따라서 여러분들이 복싱을 해 본 적이 없다고 가정하고, 기초부터 차근차근 설명해 보겠습니다
그 후 기술적이고 자세한 설명과 함께, 반복적인 연습을 해 보는 시간을 갖겠습니다
추가적으로 이 레슨을 통해
실질적이고 강도 높은 훈련에 대해서도 다루겠습니다
따라서 이 레슨은 기본 토대가 될 것이며, 이전에 복싱을 해 본 적이 없거나
또는
복싱 레슨을 이미 받고 있지만, 더 기술적인 측면에 집중하고 싶은 사람에게 도움이 될 것입니다
더욱이 이 레슨은 신입 복싱 코치가 초보자의 마음을 이해하는 데도 도움이 될 수 있습니다

Arabic: 
أهلًا ومرحبًا بكم، سأقدم لكم اليوم فيديو مختلف تمامًا
اليوم سأقوم بتقديم هذا الفيديو
كأول درس لكم على الإطلاق
في الملاكمة، وهذا يعني أنه لهؤلاء الذين لم يتلقوا أي دروس سابقة في الملاكمة
ربما تعلمتم في السابق بعض فنون الدفاع عن النفس أو شيء من هذا القبيل
ربما كنتم تقومون بأشياء أخرى في حياتكم
ربما جئتم للتو من درس البيانو
أو جئتم للتو من المدرسة أو العمل
سأتعامل معكم كأنكم لم تتلقوا دروس ملاكمة في حياتكم
وسأبدأ بتعليكم كل شيء من الألف للياء
أريد أن أتعمق أكثر في التفاصيل
التي ستكون تقنية أكثر
كما سيكون هناك تكرار وإعادة لنفس التدريبات
هذا الفيديو عبارة عن مقدمة أساسية ولن نتعمق في تدريبات قوية اليوم
ربما من الأفضل لو أنكم لم تتلقوا دروس في الملاكمة من قبل
أو ربما..
كنتم تتلقون دروس رياضية في الملاكمة
والآن تريدون بعض ادخال بعض العوامل التقنية على التدريبات التي تقومون بها
ربما يكون الفيديو مفيدًا
لمدرب ملاكمة مبتدئ

Russian: 
Ну привет народ, как дела?
Сегодня мы поступим необычным образом.
Сегодняшнее видео мы снимем так,
как будто это ваш самый первый урок бокса.
Как будто вы никогда
не занимались боксом раньше,
может, какими-то другими боевыми
искусствами или чем-то похожим немного,
но в целом чем-то совершенно
другим всю свою жизнь.
Например вы только что пришли с уроков
игры на фортепиано, с учебы или работы.
Я буду учить вас так,
как будто вы не занимались боксом никогда.
Мы начнём с самых азов,
разберем некоторые детали,
поговорим о технике,
затем поделаем упражнения.
В общем больше в таком плане, вместо...
вместо спарринга
или чего-то высокоинтенсивного.
Мы проработаем основы.
Отлично, если вы не занимались
боксом раньше
или занимались фитнес-боксом
и хотите привнести больше техники
в свои тренировки.
А так же, это помощь начинающему тренеру

Spanish: 
Hola ¿Cómo les va?
Hoy haremos algo diferente
Hoy te hablaré como si esta fuera
tu primera lección de boxeo
Como si nunca hubieras boxeado, quizá sabes
de artes marciales, pero no has practicado en mucho tiempo
Quizá tocas piano y
acabas de llegar de la escuela o del trabajo
Te hablaré como si jamás hubieran boxeado
y empezaremos desde la base
Entraré más en detalles técnicos,
y haremos unos ejercicios de repetición
Habrá más de eso que
ejercicios de alta intensidad esta será la base
Es ideal para quienes nunca hayan boxeado
O si haces boxeo como ejercicio y
quieres integrarle un aspecto más técnico

French: 
D'accord, quoi de neuf, tout le monde?
Aujourd'hui, nous allons faire quelque
chose un peu différent
Aujourd'hui, je vais traiter cette vidéo
comme si c'est
votre première leçon de boxe.
Cela veut dire que vous n'avez jamais pris
de leçon de boxe avant
peut-être quelques arts martiaux ou un peu
quelque chose avant
mais vous avez fait autre chose pour le
reste de votre vie.
Vous êtes juste revenu d'une lecon de piano
vous sortiez de l'école ou travail
Je vais la traiter comme si
vous n'aviez jamais eu une leçon
de boxe dans toute votre vie.
Et nous allons commencer ici
à partir de zéro.
Je vais obtenir plus dans le détail
de sorte qu'il va être plus technique
puis une répétition exercice, il va être
plus que cela est
d'entrer dans des actions ou quelque chose
de haute intensité, alors
ce sera une fondation.
Je le dis c'est idéal
si vous n'avez jamais pris de la boxe avant
hmmm
ou si...
peut-être que vous avez pris de cours
de boxe fitness
et vous voulez apporter un peu plus
aspect technique
des séances d'entrainement que vous
faites.
Aussi, c'est un moyen pour quelqu'un qui
pourrait être un entraîneur débutant

Russian: 
в понимании мышления новичка.
Потому что я думаю, что ошибка,
которую часто допускают начинающие тренеры,
и которую я допускал тоже,
заключается в том,
что вы настолько рады и стремитесь учить,
что хотите научить вашего подопечного
сразу и всему за один урок.
Когда на практике
действеннее учить постепенно
и наращивать мастерство пошагово.
Потому что в начале,
даже если они всё понимают
их тело ещё не готово.
Поэтому нужно найти способ
как бы обойти мозг и пробиться к телу
и разными способами помочь им
тренировать именно его.
Так что оставайтесь со мной
в течение следующего часа,
работайте со мной, получайте удовольствие.
Теперь разберем детали.
Давайте начнём
Давайте начнём прямо сейчас.
Ещё кое-что, прежде чем мы начнём,
я бы хотел сказать, что
я думаю, что если вы начинающий боксёр
и хотите заниматься боксом,
сходите в ближайший тренажерный зал.
Если вы ещё не готовы
заниматься постоянно,
например по программе или ежемесячно,
поговорите с тренером в зале.
Попробуйте взять 3-4 частных урока,
чтобы поработать над своей техникой.

Spanish: 
También para los que entrenen principiantes
para entender la mente del principiante
Porque creo que un error que muchos
entrenadores cometen y me ha pasado
Es que estoy tan entusiasmado con la clase
que quiero llevarlos su meta demasiado rápido
Cuando lo mejor es llevarlos de un lugar
al siguiente, al siguiente, al siguiente
Porque al principio, aunque sus mentes
entiendan sus cuerpos aun no
Así que necesitas concentrarte en el cuerpo
y no en mente para ayudarlos a crecer
Quédate esta hora conmigo
divirtámonos y entremos en detalle
Comencemos ahora
Algo más antes de empezar, si eres principiante
y quieres entrar al mundo del boxeo
Ve a un gimnasio local si no estás listo
para comprometerte con un programa mensual
Habla con un entrenador

English: 
to understand the mind of the beginner.
Because I think one mistake
that a lot of beginner coaches make,
and I've made as well, is
you're so excited about teaching,
that you want to get your beginner
from there to their destination
in one jump.
When really what's better to do is
get them to the place,
that gets them to the place,
that gets them to the place.
Because in the beginning, even
though their mind may understand things,
their body doesn't get it yet.
So you kinda want to get past
the mind and get to the body,
and find ways to help them build that up.
So stick with me over the next hour,
work on this, have fun with it.
And we're gonna get into the details,
let's get started
let's get started right now.
One more thing before we get
into the video, I want to say that
I think if you're a beginner
boxer and want to get into boxing,
check out the local gym in your area,
if you're not ready to commit to boxing,
like on a program or on a monthly basis,
talk to the coach at the gym.
See, if you can get in 3 or 4 private
lessons to work on your technique,

Korean: 
왜냐하면 저를 포함해 많은 코치가 신입 때 저지르는 실수 한 가지는 수강생을 가르치는 것에 너무 신이 나서
초보자인 수강생의 수준을 수강생이 원하는 수준까지 단 한 번에 끌어올리려고 한다는 것입니다
그러나 사실 수강생의 수준을 단계적으로 끌어올려 주는 것이 더 나은 방법입니다
왜냐하면 초보자의 경우 몸이 그들의 마음대로 따라주지 않는 경우가 많기 때문입니다
따라서 마음대로 몸을 움직이기 위해서는 몸을 단련하는 방법을 알아야 합니다
한 시간 동안 레슨을 즐기며 더 자세히 이야기해 보도록 하겠습니다
그러면 이제 시작해 보겠습니다
레슨을 시작하기 전에 먼저 말씀 드릴 것이 있습니다
만약 여러분이 복싱 초보자이고, 복싱에 대해서 더 배우고 싶다면
근처에 있는 체육관을 찾아 보는 것이 좋습니다
만약 본격적으로 복싱 레슨을 받을 준비가 되지 않았다면, 체육관 코치에게 상담을 받아 보는 것이 좋습니다
한 번 체육관 코치에게

Arabic: 
لفهم عقلية اللاعب المبتدئ
لأن هناك خطأ شائع بين المدربين المبتدئين
والذي قمت به أنا أيضًا، وهو أنهم يصبحون متحمسين جدًا
بشأن تدريب الآخرين لدرجة أنهم يريدون الارتقاء
بالمتدربين إلى مستويات أعلى بسرعة فائقة
بينما الطريقة الأمثل هي
التروي في الانتقال بين مراحل
التدريب بشكل تصاعدي
لأن في بداية التدريب ما يفهمه عقل المتدرب
قد لا يستوعبه جسمه بعد. لذا ما يقومون به هو تخطي العقل
والانتقال للجسم ومن ثم مساعدته على فهم التدريب
لذا ركز معي خلال هذا الفيديو لمدة ساعة
استوعبه جيدًا واستمتع به
وسنقوم بالدخول في التفاصيل. هيا بنا نبدأ
هناك شيء أريد قوله قبل أن أبدأ
إذا كنت لاعب ملاكمة مبتدئ
وتريد دخول عالم الملاكمة
تفقد الصالة الرياضية في منطقتك
وإذا لم تكن قادرًا على الالتزام بالبرنامج تدريبي
تحدث مع المدرب المسؤول
واسأل إذا كنت تستطيع الحصول على تدريبات خاصة
للعمل على تقنية اللعب لديك ثم تدرب على نفسك في المنزل

French: 
Pour comprendre l'esprit du débutant,
parce que je pense
qu'une erreur que beaucoup des entraineurs
débutants
font et j'ai fait ainsi.
Vous êtes excité à propos de l'enseignement
que vous voulez obtenir votre
débutant de là
à leur destination en un seul saut.
Quand vraiment ce qui est mieux de faire
est de les amener à l'endroit
qui obtient à eux à l'endroit qui les amène
à la place.
Parce qu'au début même bien que leur
esprit peut comprendre les choses
leur corps ne l'a pas encore, alors vous ne
pouvez pas passer l'esprit
et aller au corps
et trouver des moyens de les aider
à construire. Alors,
coller avec moi pour les prochaines heures
de travail sur ce amusez-vous avec.
Nous allons entrer dans les détails,
commençons tout de suite.
Une chose de plus avant d'entrer dans
la vidéo, je veux dire que
Je pense que si vous êtes un boxeur
débutant
ou vous voulez entrer dans la boxe
vérifier une salle de gym dans votre zone
si vous n'êtes pas prêt a engager
à la boxe comme sur un programme
ou sur une base mensuelle.
Parler à l'entraineur à la gym,
voir si vous pouvez obtenir, vous savez
trois ou quatre leçons privées
pour travailler votre technique

Korean: 
개인 레슨을 세 네 번 정도 받아 보고, 개인 레슨에서 배운 것들을 집이나 다른 곳에서 연습해 본다면
삼 사 개월 정도 체육관에 가지 않더라도 이 년 안에는 약관의 성과가 있을 것이며
꾸준히 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다
저 또한 처음에는 이 방식으로 근처 체육관 복싱 코치에게 도움을 받았습니다
먼저 여섯 번의 개인 레슨을 받았고, 레슨을 받은 후에
제가 복싱을 정말 좋아한다는 것을 알게 되었습니다
따라서 제가 말씀 드린 것을 생각해 보시고
더 많은 정보를 원하시면 제 웹사이트의 영상들을 참고해 주시기 바랍니다
미리 걱정하실 필요 없습니다
아직 복싱에 전념할 것이 아니라면, 체육관의 복싱 코치에게 상담해 보고, 코치의 이력을 확인하고,
개인 레슨을 몇 번 받아보는 정도면 충분합니다
몇 개월 뒤, 혹은 일 년이나 이 년 뒤에 체육관을 다시 찾을 수도 있고
일이나 공부를 하다가도 본격적으로 복싱을 배워 보기로 결심할 수도 있기 때문입니다
좋습니다, 그러면 이제 시작해 보겠습니다
트레이닝
전술
전략
Precision Striking
먼저 복싱 스탠스부터 배워 보겠습니다

Arabic: 
أو في أي مكان آخر حيث يمكنكم التدرب
وربما لا تعودون للجيم لمدة 3 أو 4 شهور بينما تتعلمون
وخلال عامين ستصبحون قادرين على التدرب باستمرار
وهذا ما قمت به في البداية حيث ذهبت للمدرب في منطقة سكني
وحضرت 6 تدريبات خاصة وأحببت ذلك كثيرًا
لذا قررت الانضمام لدروس الملاكمة
ضعوا ذلك في اعتباركم أثناء تعلمكم للملاكمة من خلال هذا الفيديو
لدي دروس تعليمية أخرى على موقعي الالكتروني
إذا كنتم تريديون مزيدًا من التفاصيل، ولا بأس إذا لم تكونوا
قادرين على الالتزام بشكل كامل. لا تضر معرفة المدرب
في الصالة الرياضية
اقرؤوا سيرتهم الذاتية واطلبوا دروس تدريبية خاصة
وربما بعد شهور قليلة تعودون مرة أخرى للتدريب. ربما يتطلب الأمر منكم عام
أو عامين قبل أن تصبحوا جاهزين كليًا للتعلم
وتصبحون قادرين على الالتزام بتعلم الملاكمة
والآن، هيا بنا نبدأ
دعونا نبدأ بحالة الوقوف

Spanish: 
Ve si puedes entrar a tres o cuatro clases
para trabajar en tu técnica y luego practica en casa
Puedes entrenar con eso y luego volver
en tres o cuatro meses a aprender un poco más
Quizá dos años después
puedas ir constantemente
Al principio, eso fue lo que hice
fui con un entrenador local
Tomé unas seis clases privadas y
luego decidí que si me gustaba, y me uní
Siempre puedes tomar esa información
e integrarla con mis videos
Tengo videos instructivos en mi sitio web
si realmente quieres más detalles
Pero no está de más
si aún no estás listo para comprometerte
No está de más buscar a un entrenador local, ver su plan
tomar algunas lecciones privadas, trabaja en ello
Puedes volver en unos meses
o quizá pasen dos años antes de que llegue el momento
Que termines tus estudios antes de comprometerte
con el boxeo, con eso en mente, empecemos
Entrenamiento
Tácticas
Estrategia
Precision Striking

Russian: 
Потом попробуйте это дома
или где-нибудь ещё
а потом будете работать
уже над этим и тренироваться.
И, может быть,
вы не вернетесь ещё 3 или 4 месяца.
Но уже немного научитесь.
Может быть, года через два в конце концов
начнёте заниматься постоянно.
И это то, с чего я начинал.
Я пошёл к местному тренеру по боксу,
взял около 6 уроков,
и тогда я подумал: «О, а мне это нравится,
я буду заниматься».
Вы всегда можете научиться чему-то где-то,
совместить это с тем,
что видите в моих видео.
У меня есть обучающие видео на моём сайте,
посмотрите, если хотите
углубиться в подробности.
И это не навредит, если
вы не готовы заниматься постоянно.
Вы ничего не потеряете,
походив к тренеру в вашем зале.
Сходите, спросите сможете ли
поучиться индивидуально немного.
Поработайте немного,
может вернётесь через пару месяцев.
И может пройдёт год или два
прежде чем наступит подходящий момент,
вы решите вопросы с работой и учёбой
и сможете заниматься боксом постоянно.
Хорошо, помня об этом, давайте начинать!
Энергичная инструментальная музыка
♪  ♪
https://precisionstriking.com/
Так ребята, начнём со стойки.
Стойка - переходная позиция.

English: 
and then you bring that back home
or you bring that somewhere else,
and then you can work on that and train.
And maybe you don't go back
for 3 or 4 months.
And you learn a little bit.
Maybe in two years eventually
you're going consistent.
And that's initially what I did,
is I went to the boxing coach in the area,
I took about 6 private lessons,
and then I thought, "You know,
I really like this, so I'm gonna join."
You can always take that information,
integrate it with what
you learn in my videos.
I've got instructional videos
on my website,
if you really want to go into detail there.
But it doesn't hurt if you're
not ready to commit fully.
It doesn't hurt to find out
the local boxing coach at your gym.
Go there, see if
you can take a few private lessons.
Work on it,
maybe a few months later you go back.
And maybe it takes about a year
or two before the timing is right,
you're able to work and school
before you commit to boxing fully.
All right, so with that in mind
let's get started.
♪ Vigorous instrumental music ♪
♪  ♪
https://precisionstriking.com/
All righty guys,
let's start with the stance.
The stance is a transitionary position.

French: 
et que vous ramenez qu'à la maison
ou que vous apportez ailleurs.
Et puis vous pouvez travailler sur cela
et de former
et peut-être que vous ne retournez pas
pour 3-4 mois.
Et que vous apprenez un peu peut-être
dans les deux ans
vous allez finalement être cohérent.
Et c'est d'abord ce que je fais,
je suis allé
faire de l'entraînement de la boxe
dans la zone, j'ai pris six leçons privées
Et je pensais, j'aime vraiment ça.
Donc je vais vous rejoindre
Vous pouvez toujours prendre
cette information
et l'intégrer avec ce que vous apprenez
dans mes vidéos.
Vous savez que j'ai des vidéos
d'instruction sur mon site web
si vous voulez vraiment aller
dans les détails là-bas.
Mais il ne fait pas mal si vous n'êtes pas
prêt à s'engager pleinement
ça ne fait pas de mal de découvrir
le local de l'entraîneur de la boxe,
votre gymnase
aller sur leur CV pour prendre vos
leçons privées,
travailler sur elle peut-être quelques mois
plus tard, vous y retournez.
Et peut-être qu'il vous faut environ un an
ou deux avant que le moment est juste
vous travaillez avant de vous engager
à la boxe.
pilage tout droit afin avec cela
à l'esprit,
commençons.
Musique
D'accord les gars, commençons par
la postion.

French: 
La position est une position de transition,
c'est là que tout va se déplacer
vers votre adversaire à attaquer,
retraite,
il doit être équilibré, il doit être mobile
il doit être quelque chose qui toutes
les actions
peuvent facilement provenir.
Maintenant, rappelez-vous que
cette position est juste un point de départ
ce n'est pas la fin tout et
être tous
de votre boxe, c'est une sorte de
où vous voulez commencer, mais vous
pouvez faire de petits
raffinements à partir de là.
La première chose que vous voulez faire,
vous voulez trouver une ligne
que vous pouvez chevaucher alors
j'ai mis deux lignes ici,
mais vous voulez trouver toute sorte
de ligne
que vous pouvez chevaucher
à propos de l'épaule-largeur.
Alors, je vais vous montrer à partir
d'un couple
de directions différentes et il y aura
quelques variations.
Ici, je suis droitier ou droitier,
puis vous prendrez un peu de recul
quand je recule, je veux m'assurer
que je suis de ce côté de la ligne
alors quand je recule
je veux prendre du recul droite,
je ne veux pas prendre du recule
comme ca.
Si je suis ici de cette façon,
alors je veux vous assurer que je recule
ici je ne veux pas predre du recul

Korean: 
스탠스는 다른 움직임과 연결됩니다
상대방을 공격하기 위해 앞으로 움직이거나, 후퇴하거나 할 수 있으며
스탠스는 밸런스가 잘 잡혀 있어야 하며
다른 움직임으로 쉽게 연결할 수 있어야 합니다
하지만 스탠스는 복싱의 기초에 불과합니다
스탠스가 복싱의 전부는 아니며
스탠스를 먼저 배우긴 하지만, 이후에 스탠스를 더 나은 방식으로 교정할 수도 있습니다
가장 먼저 해야 할 일은 라인을 잡는 것입니다
저는 예시를 위해 여기에 라인 두 개를 표시해 두었지만, 여러분 스스로 기준이 되는 라인을
어깨 넓이로 표시하면 됩니다
이제 다양한 방향에서 보여드리고, 변화 및 차이점에 대해 이야기해 보겠습니다
오른발잡이이거나 오른손잡이인 경우, 이런 식으로 발을 뒤로 빼고
발은 라인의 측면에 위치해야 합니다
따라서 이렇게 발을 곧게 뒤로 빼야 하며
이렇게 서 있다면
이런 식으로 발을 빼서는 안 됩니다
이 방향에서 보면 이렇게 발을 빼야 하고, 이 쪽으로 발을 빼면

English: 
It's where everything is gonna come from.
Moving towards your opponent
to attack, retreating.
It has to be balanced, it has to be mobile.
It has to be something that
all other actions can easily come from.
Now, remember,
this stance is just a starting point.
It's not the end-all and
be-all of your boxing.
It's sort of where you're gonna start,
but you can make small
refinements from there.
The first thing that you want to do,
is you want to find
a line that you can straddle.
And so I put two lines here.
But you want to find any kind
of line that you can straddle,
about shoulder-width.
So I'll show you from
a couple of different directions,
and there will be some variations.
Here, if I'm right-footed or right-handed,
then I want to take
a comfortable step back.
And when I step back, I want to
make sure that I'm on this side of the line.
So when I step back,
I want to step back straight.
I don't want to step back like this.
If I'm here this way,
then I want to make sure I step back here,

Spanish: 
Muy bien, comencemos con la postura básica
esta es una postura de transición
Es de donde saldrá todo
Podrás moverte para atacar o retirarte
Tiene que ser equilibrada y flexible
Tiene que ser algo que facilite
las demás acciones
Recuerda que esto es solo
un punto de partida, no es el todo del boxeo
Es algo para comenzar
pero puedes refinarla con el tiempo
Primero necesitas una línea de guía
Yo puse estas dos líneas, pero puedes usar
cualquier línea del ancho de tus hombros
Ahora te mostraré algunas posiciones
y algunas variaciones
Si eres diestro de mano y pie
tienes que poder dar un paso hacia atrás
Cuando lo hagas asegúrate que tu pie
esté de este lado
Cuando retrocedas tienes que hacerlo derecho
no de esta manera
Si estoy de este lado

Russian: 
Это то, с чего всё начинается.
Движение к оппоненту, атака, отступление.
Стойка должна быть
сбалансированной, подвижной.
Она должна быть такой, из которой
легко производятся все остальные действия.
Запомните, эта стойка -
всего лишь отправная точка.
Это не всё и вся в боксе.
Это то, с чего вам нужно начать,
и уже отсюда понемногу развиваться.
Первое, что вам понадобится -
найти линию, над которой можно встать,
расставив ноги.
Вот я сделал две линии.
Но вам подойдёт любая линия,
над которой вы сможете так встать,
примерно ширины плеч.
Я объясню вам несколькими способами,
и будет несколько вариантов.
Так, если я правша,
мне нужно уверенно шагнуть назад.
И когда я шагаю назад, убедиться,
что нога встаёт по эту сторону линии.
То есть, когда я шагаю назад,
я должен шагнуть прямо.
Но не вот так.
С этой стороны
я должен убедиться, что шагаю так,

Arabic: 
الوقوف هو وضع انتقالي والذي ينبثق
منه كل شيء مثل الانتقال للهجوم
أو التراجع حيث يجب أن تكون في وضعية توازن
بشكل يصبح فيه الوقوف أساس
لتنفيذ كل تحركاتك التالية
تذكروا أن وضعية الوقوف هي نقطة البداية فقط
وهي ليست كل شيء في الملاكمة
بل هي مجرد بداية ويمكنكم العمل على تحسين وضعكم بعدها
ما تريدون فعله في البداية هو وضع خط
يفصل بين القدم اليمنى والقدم اليسرى لذا وضعت خطين هنا
ضعوا أي خطوط
تساعدكم على المباعدة بين أرجلكم
سأريكم هذا من زوايا مختلفة
وسيكون هناك بعض الاختلافات
هنا، إذا استخدمت القدم اليمنى واليد اليمنى
سأتراجع خطوة إلى الخلف بهذا الشكل
عندما أتراجع للخلف، لابد أن أكون على هذا الجانب من الخط
وعندما أتراجع للخلف مرة أخرى
أريد أن أتراجع بشكل مستقيم. لا أريد أن أتراجع
بهذا الشكل. أما إذا وقفت هنا
لذا أريد الحرص على التراجع للخلف

Russian: 
но не шагать вот так,
по другую сторону линии.
В таком случае у вас не будет
поперечного баланса.
Есть несколько параметров вашей стойки,
это длина
и ширина.
Единственно верного варианта нет,
но мы найдём базис
на который вы будете опираться.
Который вы слегка подстроите под себя
так, как вам нравится.
Вот, например,
что касается меня,
мне нравится стойка пошире.
Но некоторые бойцы
встают в стойку подлиннее
и слегка под углом
а так же поуже.
Поэтому вы приспособитесь
в зависимости от того, как вам комфортно
и что вы делаете в конкретный момент.
От части стойка будет переходной,
но частично - просчитанной тактически.
И это применимо ко всему боксу,
некоторые элементы будут...
общими.
А другие будут направлены на то,
что вы собираетесь сделать
или от чего уйти, что делаете
в конкретный момент.
Поэтому давайте начнём с основ.
Встаёте над линией вот так.
Найдите любую линию или трещину в полу.
Если вы правша или бьёте правой ногой,

Arabic: 
هنا. لا أريد التراجع للخلف على هذا الجانب من الخط
حيث أفقد التوازن الجانبي
هناك عاملين يتعلقان بطريقة الوقوف. أولًا الطول
ثانيًا العرض، صحيح؟ ليس هناك موقع مثالي
ولكن هناك معيار معين
الذي يمكنكم البدء به ثم التعديل عليه لاحقًا
بناءًا على ما تفضلوه أكثر. على سبيل المثال، بالنسبة لي.. فأنا أفضل
أن تكون وقفتي عريضة قليلًا
لكن بعض الملاكمين يفضلون وضعية وقوف طولية أكثر
وحادة وغير عريضة
لذا يمكنكم تعديل وضعية الوقوف وفقًا لرغباتكم وأيضًا
وفقًا لما تقومون به في تلك اللحظة. وضع الوقوف هو وضع انتقالي
ولكن جزء منه هو تكتيكي أيضًا ويجب أن تأخذوا ذلك في الاعتبار
مادمتم تتعلمون الملاكمة. ستحددون وضعية وقوفكم العامة
ووضعية وقوفكم التي ستنطلقون منها تجاه شيء ما
أو بعيدًا عن هذا الشيء بناءًا على ما تفعلونه في هذه اللحظة
لذا دعونا نبدأ بوضعية الوقوف الأساسية
باعدوا بين الرجل اليمنى والرجل اليسرى بحيث يفصل بينهما الخط. جِدوا أي نوع من الخطوط الفاصلة
وقوموا بتثبيتها على الأرض بهذا الشكل
إذا كنتم تستخدمون اليد اليمنى أو تركلون باستخدام الرجل اليمنى،

French: 
de ce côté comme si alors vous
n'avez pas
d'équilibre latéral, d'accord.
Il y'a quelques facteurs avec votre
position, qui va être la longueur
et puis la largeur
tout droit et il n'y a pas de place
parfaite
mais, nous allons travailler sur un point
de référence
que vous pouvez travailler à partir de
et puis vous pouvez faire en sorte
de l'ajuster
en fonction de ce que vous aimez,
par exemple
pour moi, j'aime que mes stands d'être
un peu légèrement plus large, bien.
Mais certains combattants qu'ils veulent
être plus longtemps
et plus de lame
et vous savez un peu plus étroit.
Donc vous allez l'ajuster basé sur ce que
vous voulez
et aussi sur ce que vous faites
en ce moment.
Une partie de position est transitionnaire,
mais une partie de celui-ci est tactique.
Et vous pouvez penser que sur toutes
vos boîtes
et certaines choses vont être
vous connaissez votre position générale
et certaines choses
vont être ce que vous êtes en train
de se déplacer
vers où vous vous déplacez de ce que
vous faites à ce moment-là.
Alors, commençons par la base
ici, vous chevauche sur une ligne
trouver n'importe quel type de ligne
ou fissure
dans le sol.
Si vous êtes droitier
garder votre pied droit

Korean: 
측면의 균형이 흐트러지기 때문에, 이런 식으로 발을 빼서는 안 됩니다
스탠스를 취할 때 폭과 길이에 관련해 몇 가지 알아둬야 할 것이 있습니다
사실 완벽한 기준점이란 따로 없지만
이 기준점을 참고해 연습해 보도록 하겠습니다
이후에 여러분 스스로 여러분에 맞게 기준점을 조정할 수 있으며
저는 스탠스의 폭을 넓게 잡는 편입니다
하지만 다른 사람들은 스탠스의 길이를 더 넓게 잡고 폭을 더 좁히기도 합니다
따라서 원하는 대로 스탠스를 조정하시면 됩니다
스탠스는 다른 움직임으로 연결하기 위한 것인 동시에
전술과도 관련이 있기 때문에
스탠스는 앞으로 움직이거나 어떤 행동을 할 때
다음 움직임으로 연결하는 방법과 관련이 있습니다
먼저 기본부터 시작해 보겠습니다
이런 식으로 줄을 표시할 수도 있고, 바닥에 있는 선이나 금을 기준으로 잡아도 됩니다
오른손잡이이거나 오른발잡이인 경우

English: 
I don't want to step back
over on this side like so.
Then you have no lateral balance, okay.
There are a couple factors with
your stance, it's gonna be the length,
and then the width.
There is no perfect set spot,
but we're gonna work
on the benchmark spot,
that you can work from.
And then you can sort of, adjust it,
depending more on what you like.
Like, for example,
For me, I like my stance
to be a little bit, slightly wider.
But some fighters, they want to be longer,
and a little more bladed.
And a little bit more narrow.
So you're gonna adjust it,
based on what you want,
and also what you're doing in that moment.
Part of stance is transitionary,
but part of it is tactical.
And you can think that
about all your boxing,
some things are gonna be...
you know, your general position.
And some things are gonna be
what you're moving towards,
or what you're moving from,
what you're doing in that moment.
So let's just start with the basic.
Here you straddle on the line,
find any kind of line
or crack in the floor.
If you're right-handed
or kick with your right foot,

Spanish: 
Asegúrate de dar el paso a este lado
para no quedar hacia este lado
O perderás el balance lateral
Hay dos factores de la postura
tienes el largo y el ancho
Y el lugar perfecto no existe
pero usaremos un punto de referencia
Con el que puedas trabajar
y ajustar dependiendo de lo que le guste
Por ejemplo
a mi me gustan las posturas un poco abiertas
Pero a otros les gustan las posturas más
alargadas, inclinadas y más cerradas
Puedes adaptarla a lo que te guste
o lo estés haciendo en ese momento
Es una postura transitoria y táctica
Y así es el boxeo
algunas veces estarás en tu posición básica
Otras te estarás moviéndote hacia adelante
o hacia atrás dependiendo del momento
Así que comencemos con lo básico
Aquí están mis líneas
Busca cualquier línea o grieta en el piso

English: 
step back with that leg.
If it's left leg that you kick with,
step back with that leg.
Now, here you step back,
and what you want
to do with that back foot,
is you want to turn it in for 45 degrees,
so the heel is on the line like so.
Now, this front foot,
it can be a combination,
you could turn it in for 45 degrees,
or you can sort of turn out,
and then in, as long as it is just
moving towards the tip of the line.
But from here, from pointing
straight out you point it in,
you may want to go a little bit more,
you can go so,
so that you're 45 degrees to the corner,
and your toe is touching the line.
So now you have your toe
and your heel all on the same line.
And this is generally, just sort of
the same width as when you're walking.
If I'm walking along, this is sort of
the width here that you have.
Right? That sort of the width
that you have with your stance.
Again, just stand shoulder-width,
take a step back, turn it back,
heel in 45 degrees,
this front foot out 45 degrees,

Arabic: 
تراجعوا باستخدام الرجل اليمنى. إذا كنتم تركلون بالرجل اليسرى،
تراجعوا للخلف باستخدام الرجل اليسرى
عندما تتراجعوا للخلف بهذه القدم، فإن ما عليكم فعله هو
أن تحركوا رجلكم 45 درجة
بحيث تصبح أقدامكم على الخط بهذا الشكل
أما القدم الأمامية فيمكن أن تحركوها باتجاه الخط
45 درجة أو بالاتجاه الآخربعيدًاعن الخط
ومرة أخرى باتجاه طرف الخط
أما من هنا تحركونها من هذه النقطة خارج الخط باتجاهه
وربما تريدون التحرك أكثر
يمكنكم التحرك ما دمتم داخل نطاق زاوية 45 درجة باتجاه هذه الزاوية، وأصابع القدم تلمس الخط
وبذلك تكون أصابع القدم والكعب
على نفس الخط
بشكلٍ عام، تخيل ذلك كأنك تمشي
بهذه الطريقة، تمشي بشكل مستقيم
وبذلك
وعلى نفس طريقة المشي حاولوا التطبيق على وضعية الوقوف بالنسبة للملاكمة
مرة أخرى، ثبت الكتف بهذا الشكل
تراجع خطوة للخلف، حرك كعب القدم للخلف بزاوية 45 درجة

Korean: 
오른발을 뒤로 빼 주시고, 왼발잡이인 경우 왼발을 뒤로 빼주시면 됩니다
이제 발을 뒤로 뺐으면
뒷발을 45도 각도로 틀어 주시고, 발 뒤꿈치가
라인에 위치하도록 하고, 앞발도 45도 각도로 틀거나
앞발을 약간 틀어 라인 끝에 위치하도록 하면 됩니다
아니면 똑바로 선 상태에서 발을 약간 더 틀어서
발의 각도가 45도가 되도록 하고, 엄지 발가락은 라인에 닿도록 하면 됩니다
이제 엄지 발가락과 뒤꿈치가
같은 라인에 위치하고 있으며, 스탠스의 폭은 일반적으로 걸을 때의 폭과 일치합니다
이렇게 말이죠
이 때의 폭이 여러분이 스탠스를 취할 때의 폭이 됩니다
다리를 어깨 넓이로 벌리고
다리를 뒤로 빼 발을 45도 각도로 벌리고

Spanish: 
Si eres diestro o pateas con el pie derecho
esa pierna irá atrás
Si pateas con la izquierda
esa pierna irá atrás
Ahora que estás aquí atrás
rota ese talón 45 grados
Que toque la línea así
Tienes opciones con el pie delantero
puedes rotarlo 45 grados
O puedes girarlo
hasta que toques la línea con la punta
Vas del pie recto a la punta en la la línea
quizá debas sacar un poco más el talón
Puedes guiarte con la esquina
para los 45 grados y debes tocar la línea
Ahora tienes la punta del dedo y el talón
en la misma línea
Todo será en el mismo ancho
en el que caminas
Si voy por la calle
este es el espacio que uso
Ese es el mismo ancho
que debe tener tu postura
Otra vez, parado de forma normal
doy un paso atrás
Giro el talón trasero 45
saco el talón delantero 45 grados

French: 
en arrière avec cette jambe.
Si c'est la jambe gauche que vous
frappez
faire un pas en arrière avec cette jambe.
maintenant ici, vous reculez
et ce que vous voulez faire avec
ce dos pied
est que vous voulez le tourner en 45 degrés
que le talon
est sur la ligne comme ainsi.
Alors ce pied avant,
il peut être une combinaison,
vous pourriez le tourner en
45 degrés ou vous pouvez faire
en sorte de tourner
et puis tant qu'il se déplace vers
le bout de la ligne, mais à partir de là
en pointant directement, vous pointez dans
vous voulez peut-être vouloir aller
un peu plus
vous voulez aller de sorte que
vos 45 degrés
vers le coin. Et votre orteil touche
la ligne.
Alors maintenant vous avez votre orteil
et votre talon
tous dans la même ligne.
Et c'est généralement juste une sorte
de la même longueur
que lorsque vous marchez, si je marche
le long
de cette sorte de largeur.
Ici, vous avez
raison, c'est un peu la largeur
que vous avez
avec votre position.
À nouveau, juste tenir le largeur
de l'épaule
prendre un virage en arrière ce talon
arrière en 45 degrés.

Russian: 
шагайте назад правой.
Если бьёте левой, шагайте левой.
Теперь, вы шагнули,
и что вам нужно сделать с задней ногой,
вам нужно повернуть её под 45 градусов,
чтобы пятка встала на линию, вот так.
Теперь с передней ногой,
можно скомбинировать,
повернуть её тоже под 45 градусов,
или как вы вывернуть,
а потом повернуть, так,
чтобы носок был направлен к линии.
Но в целом, стопу, смотрящую прямо
мы заворачиваем вовнутрь,
можно подвернуть чуть круче,
вот так, чтоб нога была
под углом 45 градусов, смотрела в угол,
и большой палец ноги касался линии.
Теперь большой палец передней
и пятка задней ноги на одной линии.
И в целом это почти та же самая
ширина, как при обычной ходьбе.
Когда я иду, мой шаг такой ширины.
Хорошо, такой ширины
должна быть и ваша стойка.
Ещё раз, встаём, ноги на ширине плеч,
шаг назад, подворачиваем
пятку на 45 градусов,
выворачиваем переднюю ногу аналогично,

English: 
and you might even want
to bring that toe in a little bit.
Some variations, again,
what we talked about,
is here my heel and my
toe are on the same line,
but if I want to be more narrow,
I can step this foot back or
I can step this foot slightly across,
or if I want to be a little bit wider,
I can step this foot out,
or I can step this foot out,
few inches here and there,
you're gonna feel more comfortable.
Generally, the way you start is...
heel to toe on the same line.
So everything is gonna work
at this position for this video,
the drills we do, the footwork,
and you're gonna wanna
come back to check this point,
and you can make some
variations for foot positioning,
based on what you feel
most comfortable with.
All right, next thing.
After you have your feet in position,
your body is at 45 degrees here,
we're gonna cover
upper body in the next section,
so you can almost lay
your hands relaxed for now,
we're gonna just focus on here
from basically the waist down.
But your body will
naturally follow your hips.
Next thing that you want,
is that you want...

Russian: 
и может быть, немного подвинуть
носочек поближе к линии.
Опять же, как мы говорили,
есть варианты,
здесь мои пятка и носочек на одной линии,
но если я захочу встать поуже,
я могу сделать шажок задней
или немного сдвинуть переднюю,
или если я хочу встать пошире,
могу сдвинуть одну из ног наружу,
пара дюймов (2.4см) туда-сюда,
как вам комфортнее.
В общем и целом, мы начинаем с...
пятки и носка на одной линии.
Всё в этом видео будет
работать из этой стойки,
упражнения, работа ног,
мы будем возвращаться к этому снова,
а так же вы можете иметь
свои варианты постановки ног,
отталкиваясь от того, как вам комфортно.
Хорошо, дальше.
После того как мы поставили ноги,
тело под 45 градусов,
мы поговорим о верхней части тела
в следующей части,
поэтому сейчас руки
можно опустить и расслабить,
здесь мы сфокусируемся
на всём ниже пояса.
Но ваше тело будет естественно
следовать движениям бёдер.
Следующее, что нам нужно, это...

Arabic: 
ثم حرك القدم الأمامية بعيدًا عن الخط بزاوية 45 درجة ثم حرك أصابع القدم
باتجاه الخط قليلًا، بهذه الطريقة
دعونا نتحدث مرة أخرى عن بعض التغيرات
هنا بالضبط.. بالنسبة للكعب وأصابع القدم
يجب أن يكونا على نفس الخط. أما إذا أردتم أن تضيقوا المسافة بين الرجلين
سأتراجع بهذه القدم للخلف أو أتقدم قليلًا بالقدم الأمامية
أما إذا كنتُ أريد أن تكون المسافة بين الرجلين أكبر، سأبتعد بهذه القدم الخلفية بعيدًا عن الخط
أو سأحرك القدم الأمامية بعيدًا عن الخط
مجرد مسافة إنشات بسيطة هنا أو هناك حتى تقررون أنكم تشعرون بالراحة أكثر
وبشكل عام، بالنسبة لكيفية البدء
فيجب أن تكون أصابع القدم وكعب القدم على نفس الخط
لاحظوا أن الأمر بالنسبة لوضعية الوقوف سيجري على هذا النحو في هذا الدرس
سواء بالنسبة للتدريبات بشكل عام أو التدريبات الخاصة بالنسبة للقدم. وربما ستحتاجون للعودة مرة أخرى إلى هذه النقطة
للقيام ببعض التعديلات أو التغييرات بالنسبة لوضع القدم
وذلك بما يتناسب معكم  ويشعركم بالراحة أكثر
حسنًا! والآن بعد أن تستقروا على وضعية القدم المناسبة
يجب أن يتحرك الجسم بزاوية 45 درجة..
بهذا الشكل
سوف نتحدث عن الجزء الأعلى من الجسم لاحقًا، لذا يمكنكم
أن ترخوا أيديكم (لا تهتموا لوضعيتها في الوقت الحالي) حيث سنركز الآن فقط على الجزء السفلي للجسم
بداية من الوسط وصولًا للأسفل، وبشكل طبيعي ستلاحظون أن الجسم يتبع الأرداف
بعد ذلك

French: 
Ce front pied à 45 degrés et vous pourriez
même vouloir apporter cet orteil
un peu.
Quelques variations à nouveau
ce dont nous avons parlé est ici
mon talon et mon orteil
sont dans la même ligne, mais si je voulais
être plus étroit
si j'ai reculé ce pied ou je peux
franchir ce pied
légèrement à travers ou si je veux être
un peu plus large.
Je peux sortir ce pied ou je peux
faire un pas
de quelques centimètres ici
et là vous allez sentir plus à l'aise.
Généralement la façon dont
vous commencez est
de talon aux orteils sur la même ligne.
Donc tout va fonctionner à cette position
pour cette vidéo
les exercices que nous faisons
le travail du pied
et vous allez vouloir revenir pour vérifier
ce point
et vous pouvez faire quelques variations.
Pour le positionnement du pied
basé sur ce que vous ressentez
le plus confortable.
Tout va bien après avoir les pieds
en position
votre corps est à 45 degrés ici.
Nous allons couvrir le haut du corps
dans la prochaine section
afin que vous puissiez presque vous
détendre les mains
pour le moment nous allons simplement
nous concentrer sur.
Ici à partir de la taille vers le bas
votre corps suivra naturellement
vos hanches.
La prochaine chose que vous voulez
est que vous voulez

Spanish: 
Puedes acercar el pie a la línea
Puede haber algunas variaciones
mi talón y mi pie están en la misma línea
Pero si quiero algo más cerrado
puedo llevar el pie atrás
O puedo cruzar este pie
O si quiero algo más abierto puedo
sacar este pie un poco o puedo sacar el otro
Sumando un poco de espacio
hasta sentirme cómodo
Por lo general se empieza
con el talón y los dedos en la misma línea
Todo lo que haremos con esta posición hoy
Los ejercicios y las repeticiones
y tendrás que verificar la postura
Y podrás variar la posición de los pies
dependiendo de cómo te sientas más cómodo
¡Muy bien!
Después que tengas los pies en posición
Coloca tu cuerpo a 45 grados
Hablaremos de la parte superior después
puedes olvidar las manos por ahora
Aquí nos centraremos en las piernas
pero tu cuerpo seguirá naturalmente tu cadera
El próximo paso es

Korean: 
엄지 발가락을 이쪽으로 옮기면 됩니다
약간 변화를 주자면, 지금은 엄지 발가락과 발 뒤꿈치가 같은 라인에 위치해 있지만
좀 더 폭을 좁히고 싶다면
이런 식으로 발의 간격을 좁혀 주시면 되고, 조금 더 폭을 넓히고 싶다면
이렇게 몇 센치미터 정도 폭을 넓혀 더 편안한 스탠스를 취할 수도 있습니다
기본적인 스탠스는 엄지 발가락을
발 뒤꿈치와 같은 라인에 두는 것입니다
이 자세가 이 레슨에서 사용할 기본적인 스탠스이며
풋워크 연습을 할 때 이 스탠스를 참고하여 여러분에 맞게 스탠스를 조정할 수 있으며
자신에게 가장 잘 맞는 발의 위치를 찾을 수 있습니다
좋습니다, 이제 발을 45도 각도로 틀었다면 상체도 45도 각도가 될 것입니다
상체와 관련해서는 나중에 다룰 예정이므로, 지금은 손을 편하게 두셔도 됩니다
상체는 골반이 움직이는 대로 따라 움직일 것이기 때문에, 지금은 허리 아래 부분에 집중해 보겠습니다
다음으로 해야 할 일은

Spanish: 
Que el centro de tu cuerpo, o tu peso
esté en el centro y flexionar las rodillas
Solo dóblalas un poco para que tengas algo
de flexión y movilidad, justo aquí
Y no te inclines hacia adelante
cuando lo hagas
Si estoy en la posición básica
y doblo las rodillas
Quiero que la parte superior de la espalda
y el coxis estén alineados
No tiene que ser perfecto
pero quiero que estén alineados
Inclinarte está bien
pero ten cuidado con tu peso
A mucha gente le gusta lo que yo llamo
meterse en una caja
Se paran como boxeadores
y luego bajan su peso
No debes hacer eso
debes mantener tu peso en el centro
O ligeramente sobre el la pierna trasera
Porque generalmente
te moverás hacia adelante

Korean: 
무게 중심이 중앙에 위치하도록 하는 것입니다
따라서 무릎을 살짝 굽혀줍니다
이렇게 무릎을 굽히면 몸을 유연하고 빠르게 움직이는 데 도움이 됩니다
이 때 기억해야 할 것은 상체를 앞으로 숙이면 안 된다는 것입니다
여기에 이렇게 서서 무릎을 살짝 굽혔을 때
등이 윗 부분부터 꼬리뼈까지 곧게 펴져 있어야 합니다
완전히 펼 필요는 없으며 살짝 앞으로 구부려도 되지만, 일반적으로 등이 펴져 있어야 하며
체중을 앞으로 싣지 않아야 합니다
많은 사람들이 복싱을 할 때 이렇게 몸을 구부리면서
체중을 앞으로 싣는 실수를 하곤 합니다
따라서 몸을 앞으로 기울이지 말고
무게 중심이 중앙에 위치하고, 무게가 뒷 발에 실리도록 해야 하는데
그 이유는 주로 앞으로 이동할 것이기 때문입니다
이렇게 스탠스를 취하고 무게 중심을 아래로 내리되

Russian: 
чтобы центр тяжести вашего тела
был посередине, в центре.
Слегка подгибаем колени,
просто слегка расслабляем и сгибаем,
чтобы стать немного гибче и мобильнее.
Вот так.
И не нужно наклоняться вперед,
когда это делаете.
Если я встану вот так и я в стойке,
Когда я пригибаюсь,
я хочу лишь слегка согнуть ноги,
нужно чтобы верхняя часть моей спины
и копчик оставались примерно на одной линии.
Они не должны быть абсолютно параллельны,
но в целом на одной линии,
слегка можно наклониться вперёд, но...
убедитесь, что не переносите туда свой вес.
Многие любят...
что я называю «запереть» себя в положении,
и двигаются как «боксёр».
И потом делают так.
Переносят весь свой вес вперёд.
Не нужно этого делать,
вам нужно держать свой вес
преимущественно в центре,
или даже чуть ближе к задней ноге.
Потому что в большинстве случаев
вы будете идти вперёд.
Итак, вы в позиции,

Arabic: 
يجب أن يكون وزن الجسم في المركز
من هنا قم بثني الركبة قليلًا
قم بتحريك الركبة بهذا الشكل
لكي تكون مثنية هكذا
لتكون قادرًا على التحرك بهذه الطريقة
تمامًا هكذا. ولك ن لا تقم بالانحناء للأمام بهذا الشكل
على سبيل المثال إذا ذهبت بهذا الاتجاه وقمتُ بوضعية الوقوف على هذا النحو
ثم أقوم بثني الركبتين بهذا الشكل، أريد أن يبقى ظهري مستقيم  بالكامل من أعلى لأسفل
لا يجب أن يكون مثاليًا بهذا الشكل
ولكن أريد من منطقة أعلى الظهر أن تكون نفس الخط مع منطقة أسفل الظهر
التقدم للأمام قليلًا ليس بمشكلة، ولكن
احرصوا على ألا تلقوا بعبء وزن الجسم كله إلى الأمام بهذه الطريقة
بعض الملاكمين يقومون بهذا الخطأ لذلك أسميهم الملاكمون الذين يلاكمون أنفسهم
فهم يتصرفون بطريقة غير صحيحة
على هذا النحو
ويدفعون بوزن الجسم كله إلى الأمام وهذا ليس صحيحًا بالمرة
لا تقومون بفعل ذلك وما تريدون القيام به هو أن تبقوا وزن الجسم
في المركز، أو وضع وزن الجسم
قليلًا نحو القدم الخلفية، لأنكم ستتجهون معظم الوقت نحو الأمام
لذا هنا
في هذه الوضعية، الوزن للأسفل
ولكن تنبهوا

French: 
le centre de votre corps ou votre poids
général
d'être au centre. Donc ici vous pliez vos
génoux légèrement
Juste un léger donner et pliez vos génoux
donc vous avez une certaine flexion
et la mobilité.
Ici et vous ne voulez pas vous pencher
en avant
quand cela arrive donc si je vais ici
et je suis dans ma position
quand je bandage, je veux légèrement
plier dans mes genoux
je veux toujours que mon haut du dos
et mon coccyx
soient généralement en ligne.
Il ne doit pas être
parfait comme ca, mais je les veux
généralement en ligne
un peu en avant est correct, mais
vous devez faire attention à ne pas
te pencher
beaucoup de gens aiment
ce que j'appelle boxeur eux-même
dans la position, ils
ils se comportent comme...
un boxeur.
Et puis ils vont comme ca
et ils mettent leur poids tout en avant,
alors
vous ne voulez pas faire ça vous voulez
garder votre poids en général
au centre
ou même légèrement
au pied arrière parce que la plupart
du temps
que vous irez de l’avant donc ici
vous êtes dans cette position
poids vers le bas,
mais attention

English: 
the center of your body or your
general weight to be in the center,
so from here you bend your knees slightly,
just a slight give and bend your knees,
so that you have some
flexion and mobility.
Right here.
And you don't want to lean
forward when that happens,
so if I go here and I'm in my stance,
when I bend,
I just want a slight bend in my knees.
I still want my upper back and
my tail bone to be generally in line.
It doesn't have to be perfect like this,
but I want them generally in line,
a little bit forward is okay, but...
you've got to watch that
you don't lean your weight.
A lot of people like to...
what I call boxer
themselves in the position,
they kind of act like a Boxer.
And then they go like this.
And they put their weight all forward.
So you don't want to do that,
you want to keep your weight
generally in the center,
or even slightly to the back foot.
Because most of the time
you'll be going forward.
So here you're in this position,

Arabic: 
للانحناء إلى الأمام بهذا الشكل
هناك طريقة واحدة لتحققوا من الطول الصحيح في وقفتكم
بناءً على هذا المعيار
بمجرد أن أضع قدمي على الخط
أرغب بتثبيت هذه القدم بهذه الطريقة بعيدًا عن الخط
ثم أضع ركبتي على الأرض
وأحكم قبضتي بين ركبتي وبين كعب قدمي
عندها فقط سأعرف أنني في وضعية جيدة وصحيحة
أما إذا كنتُ هنا بهذا الشكل كما ترون
فهذا بعيد جدًا
أما إذا اقتربت ووضعت قبضتي بهذا الشكل
وكانت ركبتي على نفس الخط مع تقوس القدم، فسأكون قد اقتربت أكثر من اللازم
وبناءًا عليه فعندما أقف مرة أخرى، سأكون محنيًا قليلًا
أما عندما أقف بطريقة صحيحة، سألاحظ أن
إذا قمتُ بالوقوف على قدمي بهذا الشكل ثم قمتُ بثني ركبتي للأسفل
فسيتكون ركبتي وكعب قدمي على نفس الخط
وهذا هو معيار طريقة الوقوف الصحيحة التي أفضلها.
لذا أحب تعليم المتدربين على هذا النحو
كعب القدم والركبة على نفس الخط ثم أقف مرة أخرى
أبتعد بقدمي الأمامية عن الخط بينما أضع قدمي الخلفية على الخط
والآن

Spanish: 
Estás en esta posición, baja el peso
pero cuidado con no inclinarte demasiado
Una forma de verificar que tienes
la distancia correcta hacia atrás
Y hacia los lados
es que luego que tengas los pies en la línea
Es poner recto el pie
y luego bajar la rodilla
Si puedo poner un puño entre mi talón
y la rodilla, sé que es una buena posición
Si quedo así estoy muy lejos
Si el puño queda aquí
mi rodilla se alinea con el arco de mi pie
Quizá estoy demasiado cerca
Porque cuando me levante
estaré demasiado cerca
Cuando estés en la posición básica
endereza el pie y baja la rodilla
Tu rodilla y tu talón debe estar alineados
Ese es el punto de referencia que me gusta
Y eso es lo que generalmente enseño
El talón y rodilla alineados vuelvo a subir
saco el pie, giro el talón, bien
Estoy en posición
flexiono un poco

French: 
à ce penchant vers l'avant.
Une façon de vérifier si vous avez la
bonne longueur
dans votre position en termes de cette
façon
juste et dans les deux sens est ce que
j’aime faire
est, une fois que j’ai mes pieds
et talon sur la ligne
j'aime redresser ce pied dehors
et puis je descends mon genou
vers le bas
et si je peux mettre un poing
entre mon talon et mon genou.
Alors je sais que je suis généralement
dans une bonne position.
Si je suis ici, d'accord
c'est trop loin
si je suis ici, le poing dans mon genou
est en ligne avec l’arc de mon pied
je suis probablement un peu trop
fermer, parce que quand je me lève,
je suis un peu trop Bunch, alors
quand j'entre dans ma bonne position,
j'ai tendance à trouver que
si j’aligne mon pied droit et que
j’abaisse mon genou
mon genou et mon talon sont à peu
près
en ligne alors c’est la marque de banc
général que j’aime.
et c’est ce que j’aime enseigner aux
gens sont généralement ici
talon et genou sur la même et je reviens
je tourne le pied, je vais tourner
tourner mon talon arrière.
OK et maintenant je suis un peu
généralement, j'ai mes
genoux un peu entrer en position

English: 
weight down,
but watch out for this leaning forward.
One way to check if you have
the right length in your stance
in terms of this way and both ways,
is what I like to do,
is once I get my feet and heel on the line,
I like to straighten this foot out,
and then I bring my knee down,
and If I can put a fist
in between my heel and my knee,
then I know I'm generally
in a good position.
If I'm here, okay, it's too far.
If I'm up here and the fist and my knee
are in line with the arch of my foot,
I'm probably a little bit too close.
Because when I stand up,
I'm a little bit too bunched.
So when I get into my right stance,
I tend to find that if I line my foot
up straight and bring my knee down,
my knee and my heel
are pretty much in line.
So that's the general benchmark I like,
and that's what I like to teach people,
is generally here...
Heel and knee in the same.
I come back up, I turn my foot out,
I turn my back heel in.
Okay, and now I'm kinda
generally bend my knees a little bit,

Korean: 
상체를 앞으로 기울이지 않도록 해야 합니다
스탠스를 취할 때 자세의 앞 뒤 길이가 적절한지 알아보는 방법 중 하나는
일단 발을 라인에 맞춘 뒤
이 발을 곧게 뻗은 후 뒤쪽 무릎을 굽히고
발과 무릎 사이에 주먹이 들어간다면 올바른 스탠스라는 의미이며, 이렇게 발을 더 벌리면
너무 멀어지게 됩니다
이렇게 주먹을 넣었을 때 무릎이 발꿈치 옆에 있다면
이렇게 일어섰을 때 스탠스의 앞 뒤 길이가 너무 짧다는 것을 확인할 수 있습니다
따라서 적절한 스탠스를 취했는지 확인하기 위해서, 발을 곧게 뻗고 무릎을 굽혀
무릎과 뒤꿈치가 같은 라인에 있는지 확인합니다
이 방식이 제가 사용하는 방식이며, 다른 사람을 가르칠 때에도 사용하는 방식입니다
스탠스를 확인한 뒤 다시 일어서서 발과 발 뒤꿈치를 튼 후에
이런 식으로 무릎을 살짝 굽혀서
이렇게 스탠스를 취하게 되면

Russian: 
слегка опускаем центр тяжести,
но не клонимся вперёд.
Один из способов проверить,
правильное ли расстояние между ногами,
в этой проекции, да и вообще,
как мне нравится делать,
когда мои пятка и носок на линии,
я выпрямляю переднюю ногу,
а затем преклоняю колено,
и если между моими пяткой
и коленом влезает кулак,
тогда я понимаю,
что постановка ног у меня хорошая..
Если положение такое,
значит ноги слишком далеко.
Если такое, и кулак и колено
на одной линии со сводом стопы,
ноги, наверняка, слишком близко.
Потому что когда я встаю,
я слегка стеснён.
Поэтому, когда я встаю в стойку,
я знаю, что если выпрямлю переднюю ногу
и преклоню колено,
мои колено и пятка передней ноги
практически на одной линии.
Вот такой общий ориентир мне нравится,
и мне нравится учить людей этому,
в общем плане...
Пятка и колено параллельны,
я встаю, выворачиваю ногу,
подворачиваю пятку задней ноги.
Хорошо, теперь слегка сгибаю колени,

French: 
et maintenant je suis généralement
dans la bonne position,
la bonne position mobile
pour ma position pas trop loin,
pas trop près et vous allez l'ajuster
comme vous allez, mais c’est un bon
endroit pour commencer.
Très bien, avec notre position,
nous allons faire un peu de jeu de jambes
pour renforcer la position.
nous n’allons pas nous inquiéter
pour le haut du corps pour l’instant
donc si vous voulez juste
jouer vos mains comme ça,
nous allons passer en revue les aspects
techniques de ça dans la seconde section
et puis nous allons mettre ensemble
avec les mains et les pieds
donc si vous voulez juste
vous avez les mains en l’air vous pouvez
même avoir les mains comme ça c’est bien.
Donc chevaucher une ligne
en arrière
OK, mettre votre talon et votre orteil
dans la même ligne. comme j’ai dit
j’aime que le mien soit un peu plus large
mais généralement c’est l’orteil sur la
ligne
dans le talon en ligne,
poids dans les genoux du centre plié
ce pied arrière généralement en 45 degrés
mais il peut aussi être dehors
ou même un peu en arrière certains
boxeurs font cela ainsi.
Ce n’est pas vraiment une règle
écrite en pierre généralement

Russian: 
встаю в стойку и вот она,
правильная поза,
правильная, мобильная поза для моей стойки.
Ноги не слишком далеко, не слишком близко,
вы скорректируете под себя,
но это отличная отправная точка.
Хорошо, в нашей стойке давайте
немного отработаем движения ног,
чтобы всё это закрепить.
Мы не думаем о верхней части тела пока что.
Поэтому если хотите,
можете пока просто поднять руки вот так.
Технику верхней части тела
мы обсудим далее.
А потом совместим всё вместе,
с руками и ногами.
Итак, если хотите, поднимайте руки.
Можете оставить руки и опущенными,
так тоже пойдёт.
Итак, встаём над линией.
Шаг назад.
Хорошо.
Ставим пятку и носок на одну линию,
как я уже говорил,
мне нравится стоять пошире.
Но как правило,
это носок и пятка на одной линии.
Вес в центре, колени слегка согнуты.
Задняя стопа примерно под 45 градусов.
Но может быть вывернута и сильнее.
Некоторые боксёры так делают.
Это не правило, высеченное на камне,

Korean: 
움직이기도 편한 동시에 발 사이가 너무 멀지도 가깝지도 않은 적절한 스탠스가 됩니다
여러분에 맞게 스탠스를 조정해도 좋지만, 일단 이 스탠스로 시작하는 것을 추천합니다
스탠스에 대해 알아 보았으니, 이제는 스탠스를 강화하기 위한 풋워크에 대해 알아 보겠습니다
아직은 상체에 대해 신경 쓸 필요가 없으므로, 손은 신경 쓰지 않아도 되며
상체에 대해서는 조금 있다 알아 볼 예정입니다
그 때 손을 함께 사용하는 법에 대해 배워 보겠습니다
따라서 지금은 손을 이렇게 내려 놓으셔도 상관 없습니다
이제 라인을 기준으로 서서
발을 뒤로 뺍니다
발 뒤꿈치와 엄지 발가락이 일직선이 되도록 하고
저는 스탠스를 약간 더 벌렸지만 기본적으로는 일직선이 되어야 합니다
무게 중심은 중앙에, 무릎은 굽히고
뒷 발은 일반적으로 45도 각도로 틀어야 하지만, 다르게 하는 사람들도 있습니다
반드시 그래야 하는 것은 아니지만

Arabic: 
أخذت ركبتي وضعيتهما بشكل صحيح
والآن بشكلٍ عام، فقد أخذ جسمي شكل الوضعية الصحيحة
وهي الطريقة الانتقالية الصحيحة لوضعية الوقوف
تذكروا أنها لا يجب أن تكون قريبة جدًا أو بعيدة جدًا. ربما ستعدلونها لاحقًا
ولكن هذه بداية موفقة
بعد التدريب على كيفية الوقوف بشكل صحيح دعونا نركز على القدم
لتعزيز وتقوية وضعية الوقوف لدينا
ولن نهتم حاليًا بالجزء الأعلى من الجسم. لذا إن كنتم تريدون تحريك أذرعكم بهذه الطريقة
فسنقوم بالتركيز على تقنية تحريك هذا الجزء من الجسم في الجزء الثاني من الفيديو
حيث سنعمل على أن يتناغم الجزء الأعلى من الجسم (الذراعين) مع الجزء الأسفل (القدمين)
لذلك إذا قررتم تحريك أذراعكم بهذه الطريقة فلا مشكلة حتى الآن
والآن، باعوا بين أرجلكم بحيث يكون الخط بين الرجلين بهذا الشكل
تراجعوا للخلف،
كل من أصابع القدم والكعب على نفس الخط
وأنا أفضل أن تكون المسافة بين الرجل اليمنى والرجل اليسرى واسعة بهذا الشكل
ولكن عمومًا فالأهم أن تكون أصابع القدم والكعب كلاهما على نفس الخط
وزن الجسم في المركز واحنوا الركبتين
تتحرك الركبة الخلفية بزاوية 45 درجة
بحيث تكون بعيدة عن الخط أو تتراجع  بهذه الطريقة
بعض الملاكمين يقومون بذلك
لاحظوا أنه ليس هناك طريقة ثابتة موحدة

English: 
get in position, and now
I'm generally in the right position,
the right mobile position for my stance.
Not too far and not too close,
and you're gonna adjust it as you go.
But that's a good place to start from.
All right, with our stance
let's do a little bit of footwork
to reinforce the stance.
We're not gonna worry
about the upper body just yet.
So if you want you can just
put your hands up like that.
We're gonna go over the technicalities
of that in the second section.
And then we're gonna put it
together with the hands and the feet.
So, if you want,
you can have your hands up.
You can even have
your hands like this, that's fine.
So, straddle the line.
Step back.
Okay.
Set your heel and your
toe up in the same line,
like I said,
I like mine to be a little bit wider.
But generally, it's the toe
on the line and the heel on the line.
Weight in the center, knees bent.
This back foot generally 45 degrees.
But it can also be out or even a bit back.
Some boxers do that.
So it's not really
a rule written in stone,

Spanish: 
Y estoy generalmente en la posición correcta
la posición móvil correcta para mi postura
No muy lejos y no muy cerca
Puedes ajustar mientras avanzas
pero es un buen lugar para comenzar
Con esa posición trabajaremos los pies
para reforzar nuestra postura
No te preocupes por la parte superior aún
Puedes poner las manos así
hablaremos de técnica en la segunda sección
Y luego los juntaremos las manos y pies
Así que pon las manos en alto
o puedes tenerlas así está bien
Tenemos nuestra línea aquí
Paso atrás
Que tu talón y tu dedo queden
en la misma línea
Como dije, me gusta una postura más abierta
pero generalmente ambos pies en la línea
Peso en el centro, rodillas flexionadas
El pie trasero a 45 grados
aunque también puede ir abierto
O incluso hacia atrás
algunos boxeadores lo hacen

Arabic: 
طالما أن وزن الجسم مركز على القدم
هكذا
بحيث تستطيعون التحرك، فأنتم على الطريق الصحيح
الآن، أنتم في وضعية الوقوف، قمتم بثني الركبتين
وحركتم الجسم بزاوية 45 درجة، سنقوم بعد ذلك بالتحرك نحو الأمام
على خطوات صغيرة
أولًا، سأستعمل قدمي الأمامية
وأتقدم للأمام بهذا الشكل
مسافة 4 إلى 6 إنش (مسافة نصف قدم)
وتتحرك نحو الأمام باستخدام باطن القدم
هنا وهناك باستخدام باطن القدم (المنطقة تحت أصابع القدم مباشرةً)
إذا تحركتم بباطن القدم الأمامية بهذا الشكل
فتقدموا بباطن القدم الأخرى بمقدار نفس المسافة
التي حركتم بها القدم الأولى للأمام
تمامًا بهذه الطريقة، تتحرك القدم الأمامية مسافة 6 إنش ثم تتبعها القدم الخلفية بمسافة 6 إنش
سأتحرك بهذا الشكل.. واحد، إثنان
ثلاثة
ثم تتراجع بهذا الشكل.. واحد
إثنان
ثلاثة
ثم انظروا للأسفل وتفقدوا وضعية وقوفكم
هل تشعرون أنكم في وضعية جيدة ومريحة؟
أم تريدون التحرك هنا وهناك؟

Spanish: 
Realmente no es una regla inquebrantable
a 45 grados por lo general
Siempre que el peso esté en el antepié
y puedas moverte, todo está bien
Postura básica, rodillas flexionadas
cuerpo a 45 grados
Ahora avanzaremos con pasos pequeños
Primero, usaré el pie delantero
y daré un paso
Unos 15 o 20 centímetros
Y cae con el antepié
primero aquí y luego el antepié
Luego que hagas eso
mueve el pie trasero la misma distancia
Aquí, 20 centímetros
y luego la pierna trasera igual
Es uno, dos y tres
Luego retrocedes
Uno dos tres
Y luego mira abajo a ver cómo vas
si te gusta la posición en la que estás
Puede que te hayas movido o sacaras el pie
verifica a medida que avances

English: 
generally 45 degrees.
As long as the weight is on the balls
of your feet so that you can move,
that's how you wanna work it.
So here, you're in your stance,
knees bent, body 45 degrees.
We're gonna move forward with small steps.
First from here I take my lead foot,
a little bit of footwork.
I step forward,
I'd say about 4 to 6 inches, half a foot.
When you land,
you do so with the ball of the foot.
So here, ball of the foot.
And after you do that, ball of the foot,
bring the back foot in
the exact same distance
that you moved the lead leg forward.
So here.
6 inches and then back leg catches up.
That's one.
Two.
Three.
Then, when you go back, one.
Two.
Three.
And then you're gonna look down
and see how your stance is.
Are you happy with that?
Or did you, sort of, move in, or...
Did you, sort of, go like that?
You want to make sure that, as you go,

Korean: 
보통 발을 45도 각도로 틀고 무게를 발에 실으면
원하는 대로 움직이기가 더 쉽습니다
이렇게 무릎을 굽히고, 상체가 45도 각도로 틀어져 있는 상태에서 약간 앞으로 가보도록 하겠습니다
먼저 앞 발을 이렇게 딛고 앞으로 나아갑니다
반 걸음 정도의 길이입니다
앞 발을 이렇게 딛을 때
이런 식으로 발 앞 부분을 이용해 발을 딛습니다
그 후에 뒷 발도 같은 길이만큼 이동합니다
이렇게 뒷 발을 15센티미터 정도 이동합니다
하나
둘
셋
뒤로 다시 하나
둘
셋
그리고 아래를 살펴 봐야 합니다
스탠스가 올바른지, 아니면 발이 뒤 쪽으로 빠졌는지
아니면 이런 자세는 아닌지 확인해야 합니다

Russian: 
но обычно примерно 45 градусов.
Чтобы вес был на носочках
и вы могли двигаться.
Вот так нам нужно работать.
Итак, вы в стойке, колени слегка согнуты,
тело под 45 градусов.
Мы будем двигаться вперед
небольшими шагами.
Немного поработаем ногами,
сначала шагаю передней ногой.
Шагаю вперед, 4-6 дюймов, пол фута.
(~15см)
Наступая, встаём сначала
на переднюю часть стопы.
Вот так, сначала передней частью.
После такого шага на переднюю часть
передвигайте заднюю ногу
ровно на такое же расстояние,
на какое шагнули передней.
Вот так.
6 дюймов (~15см) и задняя нога догоняет.
Раз.
Два.
Три.
Теперь идём назад, раз.
Два.
Три.
Теперь смотрим, как наша стойка.
Довольны вы ей?
Или сместились, к примеру, или...
шагнули вот так?
Нужно убедиться, что в процессе ходьбы,

French: 
45 degrés tant que le poids est sur la
pointe des pieds
glissez et bougez c’est comme ça que
vous voulez travailler.
Alors ici vous êtes dans votre position
genoux pliés corps à 45 degrés
on va avancer avec de petits pas
D'abord à partir d'ici,
prenez mon pied de tête un peu de
jeu de jambes,
je m'avance.
Je dirais environ quatre à six pouces un
demi-pied
quand vous atterissez avec la pointe
du pied
donc ici la pointe du pied.
Et après vous avez fait ça,
la pointe du pied
ramener le pied arrière à exactement la
même distance
que vous bougez la jambe de tête alors ici
six pouces et la jambe arrière rattrape
c'est un
deux
trois
puis quand vous y retournez, un
deux
trois
et puis vous allez regarder en bas et voir
comment vous êtes
voir comment vos positions sont,
êtes-vous heureux avec cela?
ou avez-vous en quelque sorte
ou vous avez emménagé ou
avez-vous en quelque sorte aller comme ça?
vous voulez vous assurer que pendant
que vous allez

Russian: 
вот так, раз, два,
назад, назад,
так... хорошо.
В общем я в правильной позиции,
в какой должен быть.
Я не слишком сдвинулся.
Давайте проработаем это, как упражнение.
Вперёд и назад, руки подняты.
Подбородок опущен, вес в центре.
Когда иду вперед, я не делаю так.
Держите вес тела вертикально.
Раз.
Два.
Три.
Всё на переднюю часть стопы.
Назад, опять сначала передней частью.
Раз.
Два.
Три.
Вперёд.
Раз.
Два.
Три.
Назад, раз.
Два.
Три.
Проверяем стойку, ну как?
Хорошо, вперёд чуть быстрее.
Раз.
Два.
Три.
Назад, раз.
Два.
Три.
Вперёд, раз.
Два.
Три.
Назад, раз.
Два.
Три.

English: 
here, one, two,
back, back,
that... okay.
I'm generally in the right
position that I need to be in.
It didn't shift too much.
So let's work that as a drill.
Forward and back, hands up.
Chin down, weight centered.
When I go forward, I don't want this.
Keep the body weight generally upright.
One.
Two.
Three.
All with the ball of the foot.
Back, the ball of the foot
will naturally land.
One.
Two.
Three.
Forward.
One.
Two.
Three.
Back, one.
Two.
Three.
Check your stance, how is it looking?
Okay, forward a little bit faster.
One.
Two.
Three.
Back, one.
Two.
Three.
Forward, one.
Two.
Three.
Back, one.
Two.
Three.

Korean: 
이렇게 하나, 둘, 뒤로, 뒤로
자세를 점검해 보면, 올바른 위치에 있으며 보폭도 적절해 보입니다
이제 손을 들고 턱을 내린 후, 무게 중심을 중앙에 두고
앞으로 갈 때에는 상체를 굽히지 않고 곧게 펴야 합니다
하나
둘
셋
발의 앞 부분을 이용하여 발을 내딛은 후에, 뒤로 하나
둘
셋
앞으로 하나
둘
셋
뒤로 하나
둘
셋
이제 스탠스를 점검하고, 약간 더 빠르게 하나
둘
셋
뒤로 하나
둘
셋
앞으로 하나
둘
셋
뒤로 하나, 둘, 셋
그 후에 자세가 편안한지 확인하고

French: 
ici, un
deux
retournez, retournez, c'est
OK.
Je suis généralement dans la bonne
position où je dois être
ça se déplace trop.
Alors faisons ça comme un exercice
avant et arrière mains vers le haut
menton vers le bas poids centré
quand je vais de l’avant je ne veux pas
ceci
garder le poids du corps généralement droit
un
deux
trois
tout avec la pointe du pied
en arrière, la pointe du pied atterrira
naturellement
un
deux
trois
en avant, un
deux
trois
en arrière, un
deux
trois
vérifier votre position comment ça se
présente, OK
en avant un peu plus vite, un
deux, trois
en arrière, un
deux, trois
en avant, un
deux, trois
en arrière, un
deux, trois.
et voir comment vous avez un confortable

Arabic: 
يجب أن تتأكدوا من طريقة التحرك ملائمة.. حيث تتحركون للأمام واحد إثنان ثم للخلف واحد إثنان
وتشعرون أنكم في وضعية مناسبة
وأن هذا هو الوضع المثالي بالنسبة لكم بشكلٍ عام
لمساعدتكم على الحركة بسلاسة وبدون الكثير من التغيرات
لذا دعونا نبدأ التمرين.. للأمام وللخلف.. ارفعوا أيديكم للأعلى
الذقن للأسفل ووزن الجسم في المركز. عند التقدم للأمام، لا أريد منكم الانحناء بتلك الطريقة
بل ابقوا الجسم مفرود على هذا المنوال
واحد
إثنان
ثلاثة.. لاحظوا أنني أتقدم باستخدام باطن القدم.. ثم تراجعوا للخلف
أيضًا باستخدام باطن القدم .. واحد
إثنان
ثلاثة.. للأمام مرة أخرى.. واحد
إثنان
ثلاثة.. للخلف مجددًا.. واحد
إثنان
ثلاثة.. تفقدوا وضعية الوقوف.. هل وضعكم جيد؟ رائع
والآن تقدموا للأمام بشكلٍ أسرع.. واحد
إثنان.. ثلاثة.. للخلف مجددًا.. واحد
إثنان.. ثلاثة.. للأمام مرة أخرى.. واحد
إثنان
ثلاثة.. للخلف مرة أخرى.. واحد
إثنان.. ثلاثة..
تأكدوا أنكم تشعرون بالراحة أثناء تحريك الركبتين صعودًا ونزولًا

Spanish: 
Ahora, uno, dos, atrás, atrás
Bien, estoy en la posición que debo estar
no cambió mucho
Ahora practiquemos
Adelante y atrás
manos arriba, mentón abajo, peso en el centro
Cuando avances no quiero esto
mantén el peso corporal derecho
Uno, dos, tres
Todo con el antepié aterrizará
igual con el pie trasero, uno
Dos, tres
adelante, uno, dos, tres
Atrás uno, dos, tres
Verifica la postura, como se ve.
Bien, ahora más rápido
Uno, dos tres
atrás uno, dos, tres
Adelante uno, dos, tres
atrás uno, dos, tres

Korean: 
무릎을 굽히되 너무 많이 굽히지 않고, 약간만 굽힙니다
10-15센티미터 정도가 적절합니다
이제 다시 한 번
하나
둘
셋
뒤로 하나
둘
셋
앞으로 하나
둘
셋
뒤로 하나
둘
셋
이러한 방식의 풋워크가 유튜브 영상에서 확인할 수 있는 가장 일반적인 방식의 풋워크인데
유튜브 채널들이 이 풋워크에 대해서 설명하지 않는 사실 중 하나는
이러한 방식의 풋워크는 또 다른 움직임과 연결하기 위한 풋워크라는 것입니다
일반적으로 세 가지 풋워크가 있는데, 펀치를 하거나
빨리 움직이거나
피하거나
셔플을 하거나
움직이면서 거리를 조절하는 풋워크가 있고
또 하나의 풋워크는 뒤로 빠지는 풋워크로써

Russian: 
Проследите за тем, чтобы колени были
согнуты и ноги слегка расслаблены.
Не нужно впадать в крайность,
но и не на прямых ногах.
Просто лёгкая эластичность,
4-6 дюймов (~15см) в глубину.
Давайте сделаем ещё раз, поехали.
Раз.
Два.
Три.
Назад, раз.
Два.
Три.
Вперёд, раз.
Два.
Три.
Назад, раз.
Два.
Три.
Вот так, такая работа ног -
это самая обычная работа ног,
которую вы сможете увидеть почти везде
на Ютубе, в очень большом числе видео.
Но момент, который они не объясняют,
заключается в том,
что это переходная работа ног.
В общем и целом есть, наверное, 3 типа,
работа ног при нанесении ударов.
Вот такая, в движении,
быстрая, подвижная,
с быстрыми перестановками ног.
А есть ещё такая,
где вы двигаетесь, примеряетесь,
такую мы сейчас отрабатываем.
А есть ещё работа ног на уход,
разрыв дистанции,
где вы двигаетесь и буквально уходите,

English: 
And see how you have a comfortable
give and bend in your knees.
Nothing too crazy, okay.
But not straight either.
Just sort of a slight give,
you know, 4 to 6 inches deep.
Again let's move it, let's go.
One.
Two.
Three.
Back, one.
Two.
Three.
Forward, one.
Two.
Three.
Back, one.
Two.
Three.
Now, this type of footwork is,
sort of, the most common
footwork you're gonna see
all across YouTube, in all the videos.
And one thing that they
don't really explain, is that...
this is a transitionary footwork.
There are probably generally 3 types,
there's the footwork when you're punching.
Okay, when you're moving
it's sort of, quick, shifty,
more shuffely-faster.
There is this footwork here,
where you're moving and adjusting,
which is kinda what we're doing.
Then there is sort of,
disengaging footwork,
where you're trying to
move and literally get away,

Arabic: 
وأنكم لا تضغطون على الركبتين هكذا
أو تقفون بشكل مستقيم
بل تتحركون بمقدار 4 أو 6 إنش فقط
مرة أخرى.. هيا بنا.. واحد
إثنان.. ثلاثة.. للخلف.. واحد
إثنان.. ثلاثة.. للأمام.. واحد
إثنان.. ثلاثة.. للخلف مجددًا.. واحد
إثنان.. ثلاثة
تمرين القدم هذا هو تمرين شائع ستجدونه بكثرة
في مقاطع الفيديو على اليوتيوب
لكن هناك شيء واحد لا تفسره هذه المقاطع،
وهو أن هذا التمرين هو عبارة عن مرحلة انتقالية (تمهيدية) من تمارين القدم
بينما في الحقيقة، هنالك ثلاثة أنواع من تمارين القدم.. منها هذا النوع
عندما تقوم باللكم
ونوع آخر، عندما تقوم بالتحرك بسرعة كبيرة
المراوغة
أو عندما تستخدمون أقدامكم بهذه الطريقة بينما تتحركون
هل تلاحظون؟
ثم التعديل مرة أخرى وهذا ما نفعله
هناك هذا النوع أيضًا من حركة القدم التفاعلية
عندما تحاولون التحرك والابتعاد عن الخصم

French: 
donner et plier les genoux
rien de trop fou OK,
mais pas directement non plus juste
une sorte de donner légèrement
vous savez quatre à six pouces plongez
Encore une fois, on se bouge, on y va
un
deux, trois
en arrière, un
deux, trois
en avant, un
deux, trois
en arrière, un
deux, trois.
maintenant ce type de jeu de jambes est
 une sorte de jeu de jambes le plus commun
vous allez voir
partout sur YouTube
dans toutes les vidéos. Une chose
qu’ils n’expliquent pas vraiment
c’est un jeu de jambes transitionniste.
Ils sont probablement en général
trois types
il y a le jeu de jambes quand on frappe
OK, quand vous bougez c’est un peu rapide
fuyant.
plus de brassage plus rapide,
il y'a ce jeu de jambes ici.
quand vous êtes en train de bouger
et en ajustant
ce qui est en quelque sorte ce que
nous faisons
puis il y a une sorte de
jeu de pieds désengageant
où vous essayez de vous déplacer
et s'enfuir littéralement ou

Spanish: 
Flexiona las rodillas para que estés cómodo
Nada muy loco, pero sin estar recto
Solo un poco flexionado
agachado 15 centímetros
De nuevo, movámoslo
Adelante uno, dos, tres
atrás uno dos tres
Adelante uno, dos, tres
atrás uno dos tres
Este es el tipo de ejercicio más común
que verás aquí en YouTube
En todos lo que no explican es
que es un movimiento de transición
Hay tres tipo de movimiento
el primero es
Golpeas, cuando te mueves, es algo rápido
Te mueves más rápido.
Luego está este movimiento
Te mueves y te ajustas,
que es lo que estamos practicando
Luego está el movimiento de alejarse

Korean: 
상대로부터 도망치거나
빠르게 도망치는 상대를 코너로 몰아
링 로프로 몰아넣는 풋워크입니다
비슷한 형태의 풋워크로는 셔플 중 거리를 조절할 때
이와 같이 움직이면서
스텝을 밟아주는 것입니다
지금 설명하는 풋워크는 거리를 조정하고, 상대방을 공격하기 위한 장소로 이동하기 위한 것입니다
이렇게 움직이고
이렇게 움직이면서
공격을 실행할 수 있게 됩니다
기본적으로 이 풋워크는 여러분이 이동하고
공격을 위한 위치를 선정하고, 상대방의 공격을 방어할 수 있도록 거리를 벌리기 위한 것이며
펀치를 위한 다른 종류의 풋워크에 대해서도 다뤄보도록 하겠지만

Russian: 
или пытаетесь...
загнать в угол оппонента,
который передвигается быстро.
Он пытается уйти, а вы пытаетесь...
отрезать его на ринге.
Прижать к канатам своими движениями.
Другой тип работы ног,
который нечасто увидишь,
похож на работу на уход,
когда мы переставляете ноги быстро,
меняя дистанцию, и делаете так.
Вот так, двигаетесь слегка с подскоком.
Так вот, сейчас мы работаем ногами
на изменение дистанции,
чтобы выйти на нужную нам позицию,
откуда мы сможем атаковать.
Мы двигаемся...
Двигаемся...
Вот так, чтобы мы могли атаковать.
В основном такая работа ног
для этого и предназначена.
Чтобы сближаться и отдаляться...
Выходить на нужную позицию для атаки,
отдаляться от оппонента,
чтобы защищаться было проще.
Но есть и другие типы работы ног,
например при ударах,
сегодня мы немного об этом поговорим.
А ещё работа ног, когда...
вы пытаетесь уйти и разорвать дистанцию.

English: 
or you're trying to...
corner your opponent
and they're moving fast.
They're trying to get away
and you're trying to...
cut them off in the ring.
Cut them off at the ropes
by moving that way.
The other kind of
footwork that you don't see,
which is similar to the disengaging,
is if you're shuffling to adjust
the distance, but you're doing here.
Okay, you're doing a
little bit of a hop step.
So right now,
this footwork is adjusting distance
and getting you to the point
where you want to be,
where you can launch your attack.
You're moving...
You're moving...
Okay, so that you can launch your attack.
So that's basically
what this footwork is for.
It is to get you to and from...
To get you to the place
you want to be to attack,
or away from your opponent,
so that you can easily defend.
There's other types of footwork,
the footwork when you're punching,
which we're gonna
get into a little bit today.
And then footwork when...
you are really trying to
get away and disengage.

French: 
vous essayez de
coincer votre adversaire en avançant
rapidement .
Ils essaient de s'enfuir et vous essayez de
les couper dans le ring
les couper aux cordes
en se déplaçant de cette façon.
L’autre type de jeu de jambes que vous
ne voyez pas
qui est similaire au désengagement
c'est si vous mélangez
à la distance mais que vous faites ici.
OK, vous faites avec un petit pas
en avant, donc
En ce moment, votre jeu de pieds est
en train d'ajuster la distance
et vous amener au point où vous voulez être
où vous pouvez lancer votre attaque
vous vous déplacez.
vous vous deplacez
OK, pour que vous puissiez lancer
votre attaque alors
c'est essentiellement à cela que sert
ce jeu de pieds, pour vous faire aller
et venir
pour vous rendre à l'endroit où vous voulez
être pour attaquer
ou loin de votre adversaire afin que
vous puissiez facilement
défendre
il y a d'autres types de jeu de pieds
le jeu de pieds quand vous frappez
dont nous allons parler un peu aujourd'hui
et ensuite le jeu de pieds quand
vous essayez vraiment de vous enfuir
et de vous désengager

Arabic: 
أو عندما تحاولون
تضييق الخناق على الخصم عندما يتحركون بسرعة
هم يحاولون تفاديكم، وأنتم تحاولون
قطع الطريق عليهم ودفعهم نحو الحبال
عن طريق التحرك على هذا المنوال
هنالك
تمارين للقدم لن تجدونها على يوتيوب
وهي شبيهة بمنهجية التحرك بشكل فعال هذه.. وهي
التحرك كما لو كنتم تحركون أقدامكم بتباطئ بغرض خلق مسافة .. هكذا
الفارق أنكم تخلقون مسافة عن طريق القيام بوثبات سريعة باستخدام الأقدام
أما للآن، فالغرض من تمارين القدم هو خلق مسافة
وجعلك على أهبة للاستعداد
بحيث تصبح قادرًا على الهجوم
تحركوا
لكي تكونوا قادرين على بدء هجومكم
مبدئيًا، إن الغرض من تدريب القدم هذا هو
تجهيزك لشن الهجوم على الخصم
أو الابتعاد عن المنافس لتستطيع الدفاع بسهولة
هناك وضعيات أخرى للقدم.. منها هذا النوع عندما تقوم باللكم
وسنتحدث عنها لاحقًا خلال هذا الفيديو.. ونوع آخر عندما
عندما تحاولون الهرب والابتعاد عن الاشتباك مع الخصم

Spanish: 
Donde intentas moverte y escapar
o intentas
Acorralar a tu oponente mientras
se mueve rápido intentan escapar y tú
Lo mueves por el ring o lo acorralas
contra las cuerdas moviéndote así
Otro movimiento que no ves
es parecido a alejarse, si estás moviendo
Pero lo estás haciendo a esta distancia
Lo haces con pequeños saltos
En este momento, este ejercicio te ayuda
a manejar la distancia
Te lleva al punto donde quieres estar
para lanzar tu ataque
Te estas moviendo
Para que puedas lanzar tu ataque
Para eso básicamente sirve
este ejercicio
Te llevará al lugar donde quieres estar
para atacar o alejarte de tu oponente
Para defenderte fácilmente
Hay otros movimientos, como cuando golpeas
que veremos un poco hoy

English: 
And that's a whole other level,
we won't get into it today.
So now we're gonna add to the drill.
And we're gonna check our stance,
you're gonna go forward three times.
You're gonna go back.
Three.
You're gonna go to the right twice.
That's right foot.
Right.
Left.
Okay.
Check your stance, okay.
Then to the left with left foot.
Left foot.
And then just check your stance.
It doesn't matter necessarily
if you end up perfectly on the line,
but as long as you end up
in alignment with that heel-toe...
in other words,
you don't want to end up here,
left, left...
and then you find yourself like that.
And you don't want to end up
here, right, right...
and then you find yourself like that.
That's what you don't want to do.
So let's work it as a drill.
Forward, three.
One, with the ball of foot.
Two.
Three.
Back, one.
Two.
Three.
To the right, one.
Two.
To the left, one.
Two.

French: 
et c'est un tout autre niveau que
nous n'aborderons pas aujourd'hui.
Nous allons donc maintenant ajouter
à l'exercice
et nous allons vérifier notre position
vous allez avancer trois fois
vous allez revenir
trois, vous vous allez à droite deux fois
c'est le pied droit
droit
gauche, OK.
vérifier votre position oh
OK, puis à gauche, c'est le pied gauche
le pied gauche.
et il suffit de vérifier votre position;
cela n'a pas nécessairement d'importance
si vous vous retrouvez parfaitement
sur la ligne
mais tant que vous finissez par
vous aligner
avec ce talon-pointe en d'autres termes
vous ne voulez pas vous retrouver ici
et gauche,
gauche
et puis vous vous retrouvez comme ça
ou vous ne voulez pas vous retrouver,
droite
droite
et vous vous retrouvez comme ça
c'est ce que vous ne voulez pas faire
travaillons cela comme un exercice
en avant trois, un avec la pointe du pied
deux, trois.
En arrière, un
deux, trois
à droite, un
deux.
À gauche, un
deux.

Arabic: 
وهذا مستوى آخر من التدريب لن نتحدث عنه اليوم
والآن سنضيف بعض الحركات للتدريب
سنتفقد وضعية الوقوف ثم نتقدم للأمام ثلاث خطوات
ثم نتراجع للخلف
إذا كنتم ستتحركون ناحية اليمين فتحركوا باستخدام الرجل اليمنى مرتين
يمين
شمال.. تحققوا من وضعية الوقوف مرة أخرى
ثم تحركوا ناحية الشمال باستخدام القدم اليسرى
شمال.. شمال
ثم تفقدوا طريقة الوقوف. ليس بالضرورة أن تكون على الخط بالضبط
ما دمتم تقفون بموازاة
كعب القدم.. لا تريدون التحرك هكذا
شمال
شمال
وتجدون أنفسكم بهذا الشكل.. لا تفعلوا ذلك
مرة أخرى تتحركون لليمين.. يمين مرة أخرى وتجدون أنفسكم بهذا الشكل
لذا.. دعونا نتابع التمرين
ثلاث خطوات للأمام باستخدام باطن القدم
إثنان
ثلاثة.. تحركوا للخلف.. واحد
إثنان
ثلاثة.. الآن تحركوا باتجاه اليمين.. واحد
إثنان.. ثم تحركوا باتجاه اليسار.. واحد
إثنان.. والآن تفقدوا وضعية وقوفكم، هل تبدو صحيحة؟ هل تشعرون بالراحة؟

Korean: 
도망치거나 상대방으로부터 떨어지려고 할 때 사용하는 풋워크는 이 레슨에서 다루지 않을 예정입니다
이제 연습을 통해 스탠스를 점검해 볼텐데, 먼저 앞으로 세 번 전진하고
뒤로 세 번 후퇴하고
오른쪽으로 두 번 움직이기 위해 먼저 오른발을 옮기고
왼발을 옮기고
스탠스를 점검한 후에
다시 왼쪽으로 두 번 이동한 뒤, 스탠스를 점검합니다
라인에 정확히 위치할 필요는 없지만, 엄지 발가락과 발 뒤꿈치가
같은 라인에 위치하도록 해야 합니다
다시 말 해 이런 식으로
왼쪽으로 치우치거나, 아니면 반대로 이렇게 오른쪽으로 두 번 움직였을 때
한 쪽으로 치우쳐 있다면 자세가 잘못된 것입니다
한 번 연습해 보겠습니다
발 앞부분을 이용하여, 전진하면서 하나
둘
셋
뒤로 하나
둘
셋
오른쪽으로 하나
둘
왼쪽으로 하나
둘
이제 스탠스를 점검합니다

Russian: 
Но это совершенно другой уровень,
сегодня мы этого не коснёмся.
Теперь мы усложним упражнение.
Проверим стойку,
шагнём вперёд трижды.
Шагнём назад,
трижды.
Дважды вправо.
С правой ноги.
Правой.
Левой.
Хорошо.
Проверяем стойку, хорошо.
Теперь налево с левой ноги.
Левой.
Теперь проверяем стойку.
Не важно, если вы не вернулись
обратно идеально на линию,
при условии, что ваши
пятка и носочек на одной линии...
другими словами,
вы не должны закончить вот так,
налево, налево...
и вы оказываетесь в таком положении.
И не должны заканчивать вот так,
направо, направо,
и в итоге стоите вот так.
Так делать нельзя.
Хорошо, проработаем это упражнение.
Вперёд, трижды.
Раз, на переднюю часть стопы.
Два.
Три.
Назад, раз.
Два.
Три.
Направо, раз.
Два.
Налево, раз.
Два.

Spanish: 
Y otros donde intentas escapar y retirarte
Ese otro nivel no lo veremos hoy
Ahora seguiremos el ejercicio
vemos nuestra postura y avanzamos tres veces
Vamos a volver
Tres, irás a la derecha dos veces
con el pie derecho, derecha
Izquierda
verifica tu postura
A la izquierda, pie izquierdo, pie izquierdo
y luego solo verifica tu postura
No tienes que quedar
perfectamente en la línea
Pero tu pie y tu talón
deben quedar alineados
No quieres ir izquierda, izquierda
y quedar así
No quieres ir derecha, derecha
y quedar así
Eso no es lo que quieres
vamos a practicar de nuevo
Adelante, en tres
uno, con el antepié, dos, tres
Atrás uno, dos, tres
A la derecha uno, dos
a la izquierda uno, dos

Russian: 
Проверяем стойку, ну как, довольны?
Всё ровно?
Поправляем.
Хорошо, готовы?
Делаем, вперёд.
Раз.
Два.
Три.
Назад, раз.
Два.
Три.
Направо, раз.
Два.
Назад, раз.
Два.
Отлично, как идёт?
Хорошо, убедитесь, что всё правильно.
Не нужно смотреть вниз при движении,
но в конце можно быстренько проверить.
Посмотреть, всё ли в порядке
или в какой-то момент вы сбились.
Поэтому если тянет смотреть вниз...
ничего страшного, если сомневаетесь.
Сделаем ещё разок, вперёд.
Раз.
Два.
Три.
Назад, раз.
Два.
Три.
Направо, раз.
Два.
Налево, раз.
Два.
Хорошо, готовы? Ещё разок.
Раз.
Два.
Три, и назад, раз.
Два.
Три.
Направо, раз.
Два.
Налево, раз.
Два.
Вот так.
Хорошо.
Теперь мы добавим ещё элемент
в эту работу ног,

Arabic: 
هل تقفون على نفس اتجاه الخط؟ أم تحتاجون لتعديلها؟
مفهوم؟ هيا استعدوا.. تحركوا للأمام.. واحد
إثنان
ثلاثة.. للخلف.. واحد
إثنان
ثلاثة.. ثم تحركوا ناحية اليمين.. واحد
إثنان.. والآن للخلف.. واحد
إثنان
والآن، تحققوا من وضعية الوقوف مرة أخرى
لا تريدون النظر للأسفل كثيرًا بينما تتحركون ولكن يمكنكم التحقق من وقت لآخر
إذا كنتم تقفون بطريقة صحيحة ومريحة بالنسبة لكم
أو إذا ما كان هنالك شيء ما يعيقكم أو يشعركم بعدم الراحة.. لذلك إذا كنتم تريدون النظر للأسفل، لا مشكلة
إذا لم تتقنوا التمرين بعد.. دعونا نقوم به مرة أخرى.. تحركوا للأمام.. واحد
إثنان
ثلاثة.. للخلف.. واحد
إثنان.. ثلاثة..  نحو اليمين.. واحد
إثنان.. نحو اليسار.. واحد
إثنان
حسنًا؟ جاهزون؟ هيا بنا مرة أخرى.. واحد
إثنان.. ثلاثة.. للخلف.. واحد
إثنان.. ثلاثة.. نحو اليمين.. واحد
إثنان.. نحو اليسا.. واحد
إثنان.. حسنًا؟
والآن سنضيف خطوة واحدة أخرة لتمرين القدم هذا

English: 
Check that stance,
how is it looking, how you feel?
Is it lined up?
Adjust it.
Okay, ready?
Let's go, forward.
One.
Two.
Three.
Back, one.
Two.
Three.
To the right, one.
Two.
Back, one.
Two.
All right, how does it look?
Okay, make sure
you've got it all in the place.
So you don't want to
look down as you're moving,
but at the end you can get a little check
to see if you like it, or if at any
point something threw you off.
So if you want to look down...
that's okay if you're really not sure.
Let's go one more time, forward.
One.
Two.
Three.
Back, one.
Two.
Three.
To the right, one.
Two.
To the left, one.
Two.
Okay, ready? One more time.
One.
Two.
Three, and back, one.
Two.
Three.
To the right, one.
Two.
To the left, one.
Two.
And here.
Okay.
Now we're gonna add one
more piece to this footwork,

Spanish: 
Verifican la postura ¿Cómo se ve?
¿Estás alineado? ajusta
Bien ¿Estás listo?
Avanza uno, dos, tres
atrás uno, dos, tres
A la derecha uno, dos
a la izquierda uno, dos
Muy bien, ¿cómo se ve?
asegúrate que todo esté en su lugar
Puedes ver hacia abajo mientras te mueves
o puedes verificar al final
Para ver si te gusta
o si te moviste un poco
Puedes mirar hacia abajo si no estás seguro
Vamos de nuevo
Adelante uno, dos tres
atrás uno, dos, tres
A la derecha uno, dos
a la izquierda uno, dos
Bien, otra vez
Uno, dos, tres
atrás uno, dos, tres
A la derecha uno, dos
a la izquierda uno, dos
Hasta aquí
Ahora le sumaremos algo al ejercicio

Korean: 
라인에 위치하는지 점검하고
자세를 조정합니다
다시 한 번, 앞으로 하나
둘
셋
뒤로 하나
둘
셋
오른쪽으로 하나
둘
왼쪽으로 하나
둘
자세를 확인하고 제대로 위치해 있는지 점검합니다
움직인 후에 아래를 쳐다본 후 자세를 점검하고
자세가 정확한지 확인할 수 있습니다
필요하다면 움직일 때도 아래를 쳐다보고 자세를 확인 할 수 있습니다
이제 다시 연습해 보겠습니다
앞으로 하나
둘
셋
뒤로 하나
둘
셋
오른쪽으로 하나
둘
왼쪽으로 하나
둘
다시 한 번, 하나
둘
셋
뒤로 하나
둘
셋
오른쪽으로 하나
둘
왼쪽으로 하나
둘
이제 이 풋워크에 한 가지 더 추가해 보도록 하겠습니다

French: 
vérifier cette position à quoi ça ressemble
comment vous vous sentez?
il s'est aligné,
l'ajuster.
OK, prêt, nous allons de l'avant
un, deux
trois.
En arrière, un
deux, trois.
À droite, un
deux
en arrière, un
deux.
D'accord, comment est-il semble?
OK, assurez-vous que vous avez tout
sur place
vous voulez regarder en bas quand
vous vous déplacez
mais à la fin, vous pouvez obtenir
un petit chèque
pour voir, si vous l'aimez ou si à
un moment donné
quelque chose vous a déstabilisé, alors
si vous voulez regarder en bas
ce n'est pas grave
si vous n'êtes pas vraiment sûr.
Allons encore une fois de l'avant
un, deux
trois. En arrière, un
deux
trois. À droite, un
deux. À gauche, un
deux
OK, prêt une fois de plus, un
deux, trois.
En arrière, un
deux, trois.
À droite, un
deux. À gauche, un
deux et ici.
OK, maintenant nous allons ajouter
une pièce de plus

Korean: 
이 때 측면으로 둥글게 회전하며 움직일 수 있도록 라인과 중심점을 표시해 주는 것이 더 효과적입니다
왜냐하면 대부분의 경우
링에서 이런 식으로 좌우로 움직이지는 않기 때문입니다
주로 원형으로 움직이게 되죠
따라서 이를 반영해 연습해 보도록 하겠습니다
앞으로 세 번 전진하고
뒤로 세 번 후퇴하고
오른쪽으로 두 번 이동하고
왼쪽으로 두 번 이동하여 제자리로 돌아옵니다
이번에는 사선으로 돌아서
정면을 바라보고
사선으로 돌아서
엄지 발가락과 발 뒤꿈치가 일직선이 되는지 확인합니다
이제 라인으로 돌아와 정면을 바라보고
사선으로 돌아서
라인으로 돌아와 이렇게 자세를 점검하고
사선으로 돌아서
정면을 바라봅니다
이번에는 오른쪽으로 돌아 보겠습니다
사선으로 돌아서
정면을 바라보고

Spanish: 
Esta es la razón
po la que es bueno tener dos líneas cruzadas
Vamos a movernos en círculo porque es
lo que harás generalmente en el ring
Así te aseguras de no hacer esto
ni hacer esto cuanto te muevas en círculo
Le agregaremos eso
y el ejercicio será así
Adelante uno, dos, tres
atrás uno, dos, tres
A la derecha uno, dos
a la izquierda uno, dos
Volvemos al inicio y luego
Ángulo, derecho, ángulo
Debería poder alinear centro, pie y el talón
y vuelvo a la línea
Ángulo, línea, vean
Estoy derecho pueden verlo
Ángulo, línea, inicio
ahora iré a la derecha

English: 
and this is why it's nice
to have a little line
and a center point to work from,
is we're gonna actually move around.
Because most of the time in the ring
that's what you're gonna be doing,
is moving around.
Here.
And so you want to
make sure that you're not...
doing this, or...
doing this as you're moving in a circle.
So we're gonna add that part to it.
So here's how the drill goes.
Forward three, two.
Three back, one.
Two.
Three.
To the right, one.
Two.
To the left, one, two.
You're back to the start, now then...
Angle.
Straight.
Angle.
And see, I should be able
to carve a line, toe to heel.
Straight, I'm back on the line.
Angle.
On the line, see right here.
Right through.
Angle.
Straight.
And I start, then I go to the right.
Angle.
Straight.
Check it.

Russian: 
и вот почему удобно иметь небольшую линию
с центральной точкой для ориентира,
потому что мы будем двигаться по кругу.
Потому что в основном на ринге
это именно то, что вы будете делать,
двигаться по кругу.
Вот так.
Поэтому нужно убедиться, что вы не...
делаете этого, или...
делаете так, двигаясь по кругу.
Поэтому добавим этот элемент.
И вот как упражнение выглядит теперь.
Вперёд три, два...
Три назад, раз.
Два.
Три.
Направо, раз.
Два.
Налево, раз, два.
И мы снова в начальной точке, теперь...
Под углом.
Прямо.
Под углом.
И смотрите, пятка и носок
должны быть на прямой линии.
Прямо, я снова на линии.
Угол.
На линии, смотрим.
Прямо насквозь.
Угол.
Прямо.
И я начинаю, иду сначала направо.
Угол.
Прямо.
Проверяем.

Arabic: 
ولذلك من الجيد وجود الخط هنا ونقطة مركزية
حيث سنتحرك حولهما
وفي معظم الأوقات داخل الحلبة ستقومون بالتحرك هكذا
هكذا
لذا احرصوا على
ألا تقوموا بالتحرك على هذا النحو
أو ذاك.. وتذكروا أنكم ستتحركون بشكل دائري
لذلك سنقوم بإضافة هذا الجزء. شاهدوا معي كيفية أداء التدريب الآن
للأمام.. ثلاثة.. إثنان
ثلاثة.. للخلف.. واحد.. إثنان.. ثلاثة
نحو اليمين.. واحد.. إثنان
نحو اليسار.. واحد.. إثنان.. ثم ستعودوا للبدء من جديد
زاوية
مستقيم
زاوية.. لاحظوا أنني يجب أن أكون قادرًا على قطع الخط..
بأصابع القدم وكعب القدم
قفوا بشكل مستقيم على الخط
زاوية
على الخط مجددًا.. مفهوم؟
هل تلاحظون وضعية وقوفي بالنسبة للخط؟
زاوية
مستقيم.. أتوقف.. ثم سأتوجه نحو اليمين
زاوية
مستقيم

French: 
à ce jeu de pieds et c'est pourquoi
il est agréable d'avoir une petite ligne
et un point central
de travailler, c'est que nous allons
effectivement se déplacer
parce que la plupart du temps sur le ring
c'est ce que vous allez faire se déplacer
ici
et puis vous voulez assurer que
vous ne
faites pas cela ou
faire cela que vous vous déplacez dans
un cercle.
Donc, nous allons ajouter cette
partie à elle
alors voici comment se déroule l'exercice
vers l'avant, trois, deux
trois, en arrière, un, deux
trois, à droite, un
deux, à gauche, un
deux, le retour au point de départ dès
maintenant
angle
droit
angle
et voyez, je devrais être capable
de graver une ligne
de l'orteil au talon
tout droit, je suis de retour sur la
ligne
angle
sur la ligne voir ici
passer à travers
angle
droit
et je commence, puis je vais à droite
angle
droit

Russian: 
Хорошо, можно лучше.
Угол.
Прямо.
Угол.
Прямо.
Угол.
Прямо.
Вот почему я не хочу слишком
загружать вас верхней частью тела сейчас.
Потому что я хочу, чтобы вы сначала
чётко поняли нижнюю часть тела.
Я не хочу, чтобы вы думали
о первом, втором, третьем...
Я бы предпочел, чтобы мы
сосредоточились на нижней части тела,
и хорошо это усвоили.
А потом сможем добавить верхнюю часть,
и уже тогда собрать это всё вместе.
Поэтому давайте поделаем упражнение.
Вот какой момент, если вы
слишком далеко от своего центра,
то будет...
придётся делать шаги шире.
Поэтому встаньте недалеко от центра,
когда будем делать круг,
чтобы было нетрудно
ходить вокруг ваших ориентиров.
Передняя часть стопы,
носочек, пятка на линии.
Три вперед, три назад,
направо, налево, вокруг, вокруг.
Готовы? Делаем, вперед.
Раз.
Два.
Три.
Назад, раз.

English: 
Okay, could be better.
Angle.
Straight.
Angle.
Straight.
Angle.
Straight.
This is why I don't want you thinking
about the upper body too much now.
Because I really want you
to nail down the lower body.
I don't want you thinking about
this and this and this, and then that...
I'd rather you just
focus on the lower body,
make sure you get that down.
And then you can add the upper body,
and then put it all together in one piece.
So let's work that drill.
Here's the thing,
if you're far away here from your center,
yeah, it's gonna be...
you're gonna have to take bigger steps.
So just get close enough to
your center when we do the circle,
that it's easy to go around your lineup.
Ball, toe, heel on the line.
Forward three, backward three,
right, left, in a circle, in a circle.
Ready? Let's go, forward.
One.
Two.
Three.
Back, one.

Korean: 
자세를 점검하고
자세를 조정하고
사선으로 돌아서
정면을 바라보고
사선으로 돌아서
정면을 바라보고
사선으로 돌아서
정면을 바라봅니다
이 같은 이유 때문에 아직 상체는 신경 쓰지 말라고 말씀 드린 것입니다
왜냐하면 상체와 하체를 동시에 신경 쓰면 하체에 집중할 수 없기 때문입니다
따라서 먼저 하체에 집중한 다음
상체에 집중한 뒤에, 상체와 하체를 동시에 사용하는 법을 배우도록 하겠습니다
더 연습해 보겠습니다
중심점으로부터 멀리 떨어져 있다면, 보폭을 크게 해야하기 때문에
원형으로 돌기 쉽도록 중심에 가까이 다가가야 합니다
발 앞부분을 확인하고
엄지 발가락과 발 뒤꿈치가 일직선이 되도록 하고
앞으로 세 번, 뒤로 세 번, 오른쪽, 왼쪽, 그리고 원형으로 돌면서 움직여 보겠습니다
앞으로 하나
둘
셋
뒤로 하나

Spanish: 
Ángulo, línea, revisa
podría ser mejor
Ángulo, línea, ángulo, línea, ángulo, línea
Por eso no quiero que pienses en
la parte superior todavía
Porque quiero que te concentres en los pies
no quiero que pienses en esto y esto aún
Prefiero que te concentres en los pies
para que entiendas mejor
Luego puedes agregar el movimiento superior y
juntarlo todo en una sola pieza
Veamos el ejercicio
Atención, mientras más lejos estés del centro
más grandes serán los pasos que des
Así que acércate lo suficiente
para que cuando lo hagas sea fácil alinearte
Antepié
Punta y talón en la línea
Tres adelante, tres atrás, tres derecha
luego izquierda y dos círculos

French: 
le vérifier
OK, pourrait être mieux
angle
droit
angle
droit
angle
droit.
c'est pourquoi je ne veux pas que
tu penses trop au haut du corps
maintenant,
parce que j'avais vraiment envie
de clouer le bas du corps
je ne veux pas que tu penses
de cela et cela et cela
alors je préfère que vous vous
concentriez sur le bas du corps
assurez-vous que vous obtenez que
vers le bas
et puis vous pouvez ajouter le haut
du corps
et puis mettre tout cela ensemble en
une seule pièce.
Alors, travaillons sur cet exercice
voici le truc si vous êtes loin ici
de votre centre
oui, il va falloir faire de plus grands pas
approchez-vous juste assez près de
votre centre
lorsque nous faisons le cercle
qu'il est facile de faire tour de
votre programme.
pointe
orteil, le talon sur la ligne
trois en avant, trois en arrière,
trois à droite, à gauche
dans un cercle, dans un cercle.
Prêt, allons de l'avant, 1
deux
trois. En arrière, un

Arabic: 
تحققوا من صحة وضعية الوقوف.. ربما يجب أن تكون أفضل من ذلك
زاوية
مستقيم
زاوية
مستقيم
زاوية
مستقيم
لا أريد أن تهتموا الآن بالجزء الأعلى من الجسم
لأنني أفضل أن تصبوا تركيزكم الآن على الجزء الأسفل من الجسم
لا أريد منكم أن تكثروا التفكير عن وضع ذراعكم
كهذا وهذا وذاك
فقط ركزوا الآن على الجزء الأسفل وحاولوا أن تبرعوا في أداء التمرين
وبعد أن تبرعوا بذلك يمكنكم التمرن على الجزء الأعلى والقيام بالتمارين بشكلٍ كامل على الجسم كله
هيا بنا نقوم بأداء التمرين مرة جديدة
أنت هنا بعيد عن المركز
لذا ستقوم بحركات كبيرة أو واسعة
بينما عندما تقترب من المركز وتقوم بالتحرك في شكل دائري
سيكون من السهل الاصطفاف
باطن القدم
أصابع القدم والكعب على الخط
ثلاث خطوات للأمام.. ثلاث خطوات للخلف في دائرة
صحيح؟ هيا بنا.. للأمام.. واحد
إثنان
ثلاثة.. للخلف.. واحد

Russian: 
Два.
Три.
Направо, раз.
Два.
Проверяем, хорошо.
Налево.
Налево.
Хорошо.
Угол.
На линии.
Угол.
На линии.
Проверяем, ага.
Угол.
На линии.
Угол.
На линии.
Проверяем, хорошо, всё правильно.
Направо, с правой ноги.
Угол.
На линии.
Угол.
На линии.
Угол.
На линии.
Угол.
На линии.
Иииии, знаете что?
Я мог бы завершить немного получше.
Вот так, исправляю.
Но как бы вы ни закончили,
при условии, что ваши пятка и носок
стоят на одной прямой
по направлению куда вы смотрите...
Поэтому даже если я не закончу
идеально на линии,
но пятка и носок на одной прямой
по отношению к направлению моего взгляда,
такое положение нам подходит.
Это хорошее базовое упражнение.
И что вы можете делать теперь,
вы можете делать свои вариации.

Spanish: 
Empecemos, adelante uno, dos, tres
atrás uno, dos, tres
A la derecha uno, dos verifica
a la izquierda, izquierda, verifica
Ángulo, en la línea
ángulo, en la línea, verifica
Ángulo, en la línea
ángulo, en la línea, verifica
Se ve bien
A la derecha con el pie derecho
Ángulo, en la línea, ángulo, en la línea
Ángulo, en la línea, ángulo, en la línea
Pude haber terminado mejor
así que lo ajustaré
Pero no importa como termines
siempre que tu talón y tu pie estén alineados
Respecto a donde estés mirando
Aún si no termino en la línea
pero estoy alineado hacia mi punto focal
Eso es lo que quieres
Este es un buen ejercicio de base
puedes mezclarlo con tus propios movimientos

Arabic: 
إثنان.. ثلاثة.. تحركوا نحو اليمين.. واحد
إثنان.. تحققوا من وضعية الوقوف، حسنًا؟.. تحركوا نحو اليسار
يسار.. حسنًا؟.. زاوية
على الخط
زاوية
على الخط مجددًا.. تحققوا من وضعية الوقوف
زاوية
على الخط
زاوية
على الخط.. تفقدوا وضعية الوقوف.. حسنًا، إنها جيدة!
تقدموا نحو اليمين باستخدام الرجل اليمين.. زاوية
على الخط
زاوية
على الخط
زاوية
على الخط
زاوية
على الخط.. أتعرفون؟ ربما كنت أستطيع أن أقوم بها بشكلٍ أفضل
لذا سأقوم بالتعديل على هذا النحو
ولكن كيفما تنهي التمرين.. طالما
كعب القدم وأصابع القدم على خط مستقيم
باتجاه ما تنظر إليه
حتى لو لم أقم بإنهاء التمرين على الخط ولكن أصابع القدم والكعب
باتجاه ما أنظر إليه وهذا هو ما تريدون القيام به
هذه بداية موفقة للتمرين وهذا ما تريدون القيام به الآن

French: 
deux, trois.
À droite, un
deux. Le vérifier, OK.
À gauche, gauche, OK.
Angle
sur la ligne,
angle
sur la ligne. Le vérifier, oui
angle
sur la ligne.
Angle
sur la ligne. Le vérifier. OK.
C'est bien.
À droite, le pied droit va
angle
sur la ligne.
Angle
sur la ligne.
Angle
sur la ligne.
Angle
sur la ligne et vous savez quoi
J'aurais pu finir un peu mieux, alors voilà
je l'ai ajusté.
mais quelle que soit la manière
dont vous terminez
tant que votre talon et votre orteil
sont en ligne droite
dans l'orientation vers l'endroit que
vous recherchez ainsi
même si je ne suis pas parfaitement
sur la ligne, mais
Je suis du talon au pied en référence
à l'endroit où je regarde
c'est la ligne que vous voulez.
C'est un bon exercice de base
et ce que vous pouvez faire,
vous pouvez commencer à mélanger
vos propres affaires

English: 
Two.
Three.
To the right, one.
Two.
Check it, okay.
Left.
Left.
Okay.
Angle.
On the line.
Angle.
On the line.
Check it, yeah.
Angle.
On the line.
Angle.
On the line.
Check it, okay, it's all right.
To the right, right foot goes.
Angle.
On the line.
Angle.
On the line.
Angle.
On the line.
Angle.
On the line.
Aaand, you know what?
I could've finished a little bit better.
So there I go, I adjusted it.
But whichever way you finish,
as long as your heel and
toe are in the straight line
in orientation to where you're looking...
So, even if I don't end up
perfectly on the line,
but I'm heel to toe in
reference to where I'm looking,
that's the lineup that you want.
This is a good base drill.
And what you can do is,
you can start to mix up your own thing.

Korean: 
둘
셋
오른쪽으로 하나
둘
자세를 점검하고
왼쪽으로 두 번 이동하고
사선으로 이동하여
라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여
라인으로 돌아가고
자세를 점검합니다
사선으로 이동하여
라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여
라인으로 돌아가고
자세를 점검합니다
이번에는 오른쪽으로 돌아서
라인으로 돌아갑니다
사선으로 이동하여
라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여
라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여
라인으로 돌아갑니다
자세를 교정할 필요가 있으므로 교정해 보겠습니다
하지만 일단 엄지 발가락과 발 뒤꿈치가 일직선에 있고
엄지 발가락과 발 뒤꿈치를 연결하는 일직선이 여러분이 쳐다보는 방향과 일치한다면
자세의 라인이 잘 잡힌 것입니다

English: 
Forward two,
backward one,
to the right and angle.
To the right, another angle.
Backward.
To the left a couple, okay.
Around three, right.
All your movements
come off of these directions,
so let's do it one more time.
After you get this
drill down as a pattern,
that's all of your adjusting movement
right there in every direction.
Then you just start to make it up.
You can go ten minutes.
Forward, forward, back.
Angle, angle, to the right.
To the left, angle.
All right, it will be
looking good in no time.
Okay.
Ready? Forward three, one.
Two.
Three.
Back, one.
Two.
Three.
To the right, one.
Two.
To the left, one.
Two.
Check it, all right, I feel good.
Angle.
On the line.
Angle.
On the line.
Angle, on the line.
Angle.
On the line.

Russian: 
Два вперёд,
один назад,
направо и на угол.
Направо, другой угол,
назад.
Пару раз налево, хорошо.
Три вокруг, отлично.
Все ваши движения
идут в этих направлениях,
поэтому давайте сделаем ещё разок.
После того, как усвоите
это упражнение как шаблон,
это всё станет вашим передвижением
в любом направлении.
Тогда начнете выдумывать варианты.
Можете делать десять минут.
Вперед, вперед, назад.
Угол, угол, направо.
Налево, угол.
Вот так, научитесь мгновенно.
Хорошо.
Готовы? Три вперед, раз.
Два.
Три.
Назад, раз.
Два.
Три.
Направо, раз.
Два.
Налево, раз.
Два.
Проверяем, хорошо, мне нравится.
Угол.
На линии.
Угол.
На линии.
Угол, на линии.
Угол.
На линии.

French: 
de l'avant deux,
 l'arrière un
à droit un angle, à droite un autre
angle
en arrière vers la gauche un couple
OK, environ trois.
En ce moment, tous vos mouvements
sont issus de ces
directions. Faisons-le une fois de plus
une fois que vous avez fait de cet exercice
un modèle
c'est tout votre mouvement d'ajustement
juste là, dans toutes les directions
alors vous commencez juste à
vous réconcilier
vous pourriez aller dix minutes.
avant, avant, arrière
angle, angle
à droite, à gauche, angle
bien, peut-être que ça ira mieux en
un rien de temps
OK.
Prêt, en avant trois, un
deux, trois.
En arrière, un
deux, trois.
À droite, un
deux. À gauche, un
deux. Le vérifier, tout va bien,
je me sens bien.
Angle
sur la ligne.
Angle sur la ligne.
Angle sur la ligne.
Angle sur la ligne.

Korean: 
기본기를 연습하기에 효과적인 훈련이며, 여러분에 맞게 움직이는 순서를 조정하여
앞으로 두 번, 뒤로 한 번, 오른쪽으로, 사선으로 이동하고, 뒤로, 왼쪽으로 두 번, 사선으로 세 번 이동하고
이런 식으로 움직임을 조합할 수 잇습니다
한 번 더 연습해 보겠습니다
이 연습을 이용하여
모든 방향으로 움직이는 것을 연습할 수 있으며, 움직임을 조합하여
10분 간 앞으로, 앞으로, 뒤로, 사선으로 이동하고
오른쪽으로, 왼쪽으로 도는 방식으로 연습할 수 있습니다
앞으로 하나
둘
셋
뒤로 하나
둘
셋
오른쪽으로 하나
둘
왼쪽으로 하나
둘
자세를 점검하고
사선으로 이동하여
라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여
라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여
라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여
라인으로 돌아가고

Spanish: 
Uno hacia atrás, a la derecha, ángulo
derecha, otro ángulo, hacia atrás, izquierda
Alrededor tres
Todos los momentos
salen de estas instrucciones
Así que hagámoslo una vez más
Este ejercicio es un patrón
y tiene movimientos en todas direcciones
Así que puedes combinarlos
y practicar por 10 minutos
Adelante, adelante, atrás, ángulo
ángulo, a la derecha, a la izquierda, ángulo
Muy bien, mejorarás muy rápido
bien
Listo, adelante tres. Uno, dos, tres
atrás uno, dos, tres
A la derecha uno, dos
a la izquierda uno, dos
Verifica
bien, me gusta
Ángulo, en la línea, ángulo, en la línea
ángulo, en la línea, ángulo, en la línea

Arabic: 
امزجوا الحركات.. للأمام.. مرتين
للخلف.. مرة.. يمين.. زاوية
يمين.. زاوية أخرى.. للخلف.. مرتين نحو اليسار
تحركوا بشكل دائري ثلاث مرات
على هذا النحو
هيا بنا نقوم بذلك مرة أخرى.. بعد أن تعتادوا على  نمط هذا التمرين
ستصبحون قادرين على إجراء بعض التعديلات
هكذا
على سبيل المثال تحركوا لمدة 10 دقائق.. للأمام.. للخلف.. هكذا
زاوية.. زاوية.. باتجاه اليمين
باتجاه اليسار.. زاوية.. مفهوم؟
ربما ستجيدونها بشكلٍ أفضل إذا قمنا بهذا مجددًا
جاهزون؟ للأمام.. ثلاث خطوات.. واحد
إثنان.. ثلاثة.. للخلف.. واحد
إثنان
ثلاثة.. نحو اليمين.. واحد
إثنان.. نحو اليسار.. واحد
إثنان.. تحققوا من وضعية الوقوف.. تبدو جيدة
زاوية
على الخط
زاوية
على الخط
زاوية
على الخط
زاوية

Russian: 
Направо, угол.
На линии.
Ну как мой результат?
Прекрасно, пятка-носочек.
Думаю что хорошо,
давайте проверим с коленом.
Хорошо, у меня получается.
Ладно, делаем. Угол.
На линии.
Угол.
На линии.
Угол.
На линии.
Супер, закончили.
Итак, это основы стойки,
нижней части тела,
баланса, его проверки,
сохранения стойки и её контроля.
Основные базовые движения.
Делайте эти упражнения.
Эти упражнения помогут вам
лучше понимать своё тело.
Дело не только
в выполнении упражнения, но...
Когда я иду вперед, вот так...
Проверили.
Вперёд.
Как получается? Сделал ли я так?
Или так? Или так?
Проверили, хорошо.
Назад.
Назад, я встал вот так?
Да, действительно.
Отлично, исправляю.
Вот так, всё в порядке, хорошо.
Таким образом, с этими
базовыми упражнениями на баланс
фокусируемся на бёдрах и ниже,
калибруем себя, примеряемся.

Korean: 
이번에는 오른쪽으로 돌아서
라인으로 돌아가 자세를 점검하고
무릎을 굽혀 엄지 발가락과 뒤꿈치의 위치를 확인합니다
사선으로 이동하여
라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여
라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여
사선으로 돌아갑니다
이런 식으로 하체의 자세를 잡고
무게 중심을 맞추고, 자세를 잘 유지하는지 점검하고
기본적인 움직임을 연습할 수 있습니다
연습을 통해
자신의 몸을 더 잘 이해할 수 있게 됩니다
따라서 연습을 할 때
앞으로 가고
자세를 점검하고
앞으로 가고
현재 자신의 자세가 어떤지 확인하고
자세를 점검한 뒤에
뒤로 가고, 다시 한 번 뒤로 가고
현재 자세가 어떤지 점검하고, 자세를 적절히 교정합니다
이렇게 기본적인 연습을 통해 하체에 집중하고

English: 
To the right, angle.
On the line.
How am I looking? Okay, heel-toe.
I'm feeling all right,
let me do a knee check.
All right, I'm doing okay.
Okay, here we go. Angle.
On the line.
Angle.
On the line.
Angle.
On the line.
All right, now you're done.
Now, that's the beginning of stance,
lower body,
balance, how to check,
how to maintain your stance and check it.
All of these basic movement.
Work those drills.
Those drills will allow you
to be aware of your body as well.
So it's not just a matter
of doing the drill, but...
As I go forward, okay...
Check.
Forward.
How am I feeling? Did I go like this?
Am I like this? This?
Check, okay.
Back.
Back, did I go like this?
Oh, look.
Okay, now I got to fix that.
There we are, all right, that's good.
This way with these
basic drills and the balance
focus on the hips down,
recalibrate yourself and adjust.

Arabic: 
على الخط.. نحو اليمين.. زاوية
على الخط.. كيف تبدو وضعية وقوفي؟ جيدة.. شعور رائع
دعوني أتحقق من وضع ركبتي.. أنا أبدو بشكلٍ جيد.. حسنًا
زاوية.. على الخط
زاوية
على الخط
زاوية.. على الخط.. حسنًا
لقد انتهينا.. حسنًا، هذه هي البداية بالنسبة لوضعية الوقوف
الجزء الأسفل من الجسم
التوازن.. كيفية التحقق من صحة الوضعية
كيف تحافظون على طريقة الوقوفك= بشكل سليم وتحققون من ذلك
والحركات الأساسية
واظبوا على هذه التمارين
هذه التدريبات تساعدكم على ملاحظة وضع الجسم
الأمر غير متعلق بأداء التمارين فحسب
ولكن.. أتقدم للأمام.. حسنًا؟
تحقق
للأمام
كيف أشعر؟ هل أقوم بحركات خاطئة مثل الانحناء للأمام أو الخلف هكذا؟
تحقق.. حسنًا.. للخلف
للخلف.. هل تحركت بهذا الشكل؟.. انظر
الآن عليّ أن أعدل من وقفتي.. حسنًا، هذا أفضل
مع هذه التمرينات الأساسية والتوازن للتركيز على
الأرداف أسفل الجسم، تفحصوا وضعيتكم بعناية

Spanish: 
A la derecha, ángulo, en la línea ¿cómo me veo?
me siento bien, déjame revisar. Estoy bien
Bien, aquí vamos, ángulo en la línea
ángulo, en la línea, ángulo, en la línea
Ahora terminaste
ese es el comienzo de la postura inferior del cuerpo
Equilibrio
cómo verificar y mantener la postura
Son lo movimientos básicos
practica los ejercicios
Los ejercicios te permiten conocer su cuerpo
que no sea solo cuestión un ejercicio
Si no que a medida que avances
Verifiques
Adelante ¿cómo te siento? ¿Estoy así?
¿Estoy así? Verifico
Atrás, atrás ¿hice algo malo?
Oh no, tengo que arreglarlo
Con estos ejercicios básicos y el equilibrio
puedes concentrarte en la parte inferior

French: 
À droite, angle
sur la ligne.
Comment j'ai l'air bien talon-orteil
je me sens bien, laissez-moi faire
un contrôle soigné
Très bien, je vais bien. OK, c'est parti,
angle
sur la ligne.
Angle
sur la ligne.
Angle
sur la ligne.
Tout va bien maintenant, vous avez terminé
C’est le début de la position
le bas du corps
équilibre, comment vérifier?
Comment maintenir votre position et
le vérifier ?
Ces mouvements de base sont-ils
des exercices de travail?
Ces exercices vous permettent d'être
conscient de votre corps également,
il ne s'agit donc pas seulement de faire
l'exercice, mais
à mesure que j'avance OK
vérifier,
avancer
Comment je me sens?
Est-ce que je suis parti comme ça?
Suis-je comme ça ? Ca?
Vérifier, ok, en arrière
en arrière, est-ce que je suis allé
comme ça? Oh regarde
OK, maintenant je dois réparer ça,
voilà, c'est bon.
Ainsi, avec ces exercices de base
et l'équilibre
se concentrer sur les hanches en bas
se recalibrer et s'adapter

Spanish: 
Recalibrar o ajustar para una buena postura
y hacer bien los movimientos
Espero que lo disfrutaran, practiquen como quieran
vamos a la parte superior del cuerpo
Cubramos los conceptos básicos de la
posición de la parte superior del cuerpo
Luego conectaremos eso con la parte inferior
y los ejercicios
Agreguemos un par de golpes
y esas cosas
En general, hay varias formas
en las que puedes colocar las manos
En general, con la parte superior del cuerpo
ocurre lo mismo que con la inferior
Es una posición de transición
por ejemplo en mi postura estándar de boxeo
Quiero se capaz de moverme fácilmente
entre ataque y defensa
Una posición cómoda para golpear o bloquear
algo intermedio
No te preocupes si estás abierto aquí o allá
tu oponente aún no hace nada
Cuando comience a hacer algo es cuando
necesitas la técnica para esa situación

French: 
de prendre vraiment cette position et ce
mouvement vers le bas
Très bien, alors j'espère que
vous avez aimé ça,
prenez cet exercice, travaillez-le
divisez-le où vous voulez.
Nous allons passer maintenant
au haut du corps
Très bien, les gars, couvrons l'essentiel
de la position du haut du corps
et ensuite nous relierons cela avec
le bas du corps
dans les exercices,
ajouter quelques coups de poing et
ce genre de choses
En général, il existe plusieurs façons de
positionner vos mains
généralement avec la position du haut
du corps ou des mains
à nouveau comme la position.
C'est une position transitionnaire
par exemple, dans ma position de
boxeur standard
Je veux être dans un endroit où
Je...
peux facilement passer de l'attaque
à la défense
Je suis dans une position confortable
pour frapper
ou bloquer, je suis en quelque sorte
entre les deux.
vous n'avez pas à vous inquiéter,
si vous êtes ouvert ici ou là
l'adversaire n'a encore rien fait.
Donc quand ils commencent à faire
quelque chose
c'est là que vous apprenez à connaître
la technique T spécifique
ou le mouvement pour cette situation, donc

Russian: 
И действительно хорошо
усваиваем стойку и передвижения.
Хорошо, надеюсь вам понравилось.
Берите упражнение на вооружение,
делайте его.
Разделяйте его как хотите.
Теперь переходим к верхней части тела.
Хорошо ребята, теперь поговорим
об основах положения верхней части тела.
А потом совместим их
с нижней частью в упражнениях,
добавим немного ударов и всё в таком роде.
Как правило, существует ряд
различных вариантов положения рук.
В общем и целом, ваша верхняя 
половина тела, положение рук,
опять же, стойка,
является переходной позицией.
К примеру, в моей обычной боксёрской стойке
я хочу быть в положении, где...
мне легко переключаться
между атакой и защитой.
Я в комфортном положении,
чтобы либо ударить,
либо заблокировать, я как бы между ними.
Не нужно беспокоиться,
если вы открыты тут или там,
оппонент ещё ничего не сделал.
А вот когда он начнёт что-то делать,
вот тогда и нужно будет знать
конкретные техники
или движения в таких ситуациях.

Arabic: 
وقوموا بالتعديلات الضرورية على طريقة الوقوف والحركة باستخدام الجزء الأسفل من الجسم
حسنًا.. أتمنى أن تكونوا قد استمتعتم بتعلم هذه التمارين.. مارسوها مجددًا
امزجوا حركات التمرين كما تريدون كما وضحنا من قبل وسننتقل الآن
للجزء الأعلى من الجسم. حسنًا،
دعونا نتحدث عن الأساسيات الخاصة بوضعية الجزء الأعلى من الجسم
وسنقوم بدمجها من خلال التمارين لاحقًا مع وضعية الجزء الأسفل من الجسم
وسنضيف بعض حركات اللكم أو شيء من هذا القبيل
بشكلٍ عام، هنالك العديد من الطرق المختلفة
تحدد وضعية أيديكم
والجزء الأعلى من الجسم..  مجددًا بالنسبة للأيدي
فهي وضع انتقالي مثل الوقوف تمامًا
على سبيل المثال، في وضعية وقوف الملاكم المعيارية هذه
أريد أن قادرًا
على الانتقال بسهولة بين الهجوم
والدفاع.. يجب أن أكون في وضع مريح وجيد
لتوجيه اللكمات أو صدها
يجب أن أكون في المنتصف بينهما بحيث أكون جاهزًا لأي منهما.. لا يجب أن تقلق
إذا كنت مكشوفًا للخصم من ناحية أو أخرى.. فالخصم لم يقم بفعل أي شيء بعد
لكن عندما يبدأون بالتحرك.. عندها يجب عليك
أن تعرف التقنية الصحيحة
أو الحركة الملائمة بالنسبة لهذا الموقف

English: 
And really get that stance
and that movement down.
All right, so I hope
you guys enjoyed that.
Take that drill, work it.
Split it up any which way you like.
We're gonna move on now to upper body.
All right you guys, let's cover the basics
of the upper body position.
And then we will connect that
with the lower body in the drills,
add some punches and that sort of thing.
Generally, there is a number of different
ways you can position your hands.
Generally, with your upper body,
your hand position,
again, just like the stance,
it's a transitionary position.
For example, in my standard boxer stance
I want to be in a place, where...
I easily can move between
offense and defense.
I'm in a comfortable position
to either punch,
or block, I'm sort of in between.
You don't have to worry
if you're open here or there,
the opponent hasn't done anything yet.
So when they start doing something,
this is when you gotta know
the specific technique
or movement for that situation.

Korean: 
움직임과 몸의 위치를 조정하면서 자세를 교정합니다
도움이 되셨길 바라며, 연습하실 때 원하는 대로 움직임과 방향을 바꿔가면서 연습해 보시기 바랍니다
이제 상체를 연습해 보겠습니다
이제 상체와 관련된 기본기를 연습한 후, 하체와 상체를 동시에 사용하는 연습을 하고
펀치 같은 움직임도 배워 보겠습니다
보통 손의 위치를 잡는 방법은 여러 가지가 있습니다
스탠스와 마찬가지로 상체나 손의 위치를 잡는 것은
보통 다른 움직임으로 연결하기 위함입니다
예를 들어, 일반적인 복싱 스탠스를 취할 때는 스탠스를 취함으로써
공격과 방어를 전환하기가 용이하도록 해야 하며, 펀치를 날리거나
공격을 막는 것과 같은 움직임으로 연결할 수 있으며
상대방이 아무 것도 하지 않았기 때문에, 빈틈이 있는지는 아직 걱정하지 않아도 됩니다
특정 테크닉이나 움직임을 사용하는 것은 상대방이 행동하는 상황에서 필요한 것이기 때문입니다

Arabic: 
عمومًا، باستخدام للجزء الأعلى من الجسم.. يجب أن تكون
قادرًا على توجيه هجومك
أو الدفاع عن نفسك بنجاح
وسنسلط الضوء مرة أخرى على التوازن الذي ينبع من الجزء الأسفل للجسم
واندماجه مع الجزء الأعلى للجسم.. لكن حتى الآن أريد أن أحرص على أنكم
قادرون على التحكم في الجزء الأعلى من الجسم
أريد منكم استيعاب وضع المرفقين (الكوع)
والذراعين.. يمكنكم أن تقوموا
بمد الذراعين تمامًا أمامكم على هذا النحو
أمامكم كليًا.. ليس هكذا.. ولكن أمامكم بالكامل على هذا المنوال
حاولوا أن تدعموا الذراعين باستخدام المرفقين وعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية
بحيث تكون في مقدمة عضلاتكم
بهذا الشكل.. حسنًا؟.. هذه واحدة من الأشياء الأساسية
وفقًا لبنية الجسم الخاصة بكم
ربما تواجهون بعض الصعاب في القيام بذلك
لذلك يجب عليكم أن تقربوا أذرعكم وتكونوا في وضع مريح أثناء استخدامها على هذا النحو بأقصى درجة تستطيعون الوصول إليها
وبذلك بناءً على بنية الجسم الخاصة بكم.. وعمومًا
الجزء الأعلى من الجزء من الذراع سيحمي عضلاتكم
هذا الجزء من العضلات وصولًا إلى هنا.. أما أي عضلات في الأسفل
فستقوم بالانحناء من أجل حمايتها
لذا.. ما دمت قادرًا على التحرك لحماية نفسك

Russian: 
Итак, в общем, по верхней половине тела
нужно быть в такой позиции,
из которой легко было бы атаковать,
и в которой легко защищаться.
Этот баланс исходит от нижней части тела,
мы к этому ещё вернёмся
и совместим это с верхней.
Но сейчас я хочу, чтобы вы хорошо
поняли работу верхней части тела.
Первое, что я хочу, чтобы вы понимали,
это положение локтей и рук.
Вот как можно это сделать,
вытяните руки перед собой,
Полностью перед собой,
не вот так, а полностью.
Попытайтесь своими локтями
или трицепсами, задней стороной рук
коснуться верхней части рёбер.
Вот так, хорошо.
Это один из первых моментов.
В зависимости от вашей формы
и того, как вы сложены,
насколько вы стройны,
вам может оказаться трудно так сделать.
Поэтому просто подносите их
так близко и удобно, как можете.
В зависимости от вашей формы.
В общих чертах, ваши плечи
будут защищать ваши рёбра.
Всё до сюда.
Чтобы защищать всё ниже,
придётся пригибаться.
Итак, если вы можете
двигаться чтобы защититься,

Spanish: 
En general, la parte superior está
donde necesita estar para atacar
Y puedas defenderte fácilmente
ese equilibrio empieza en la parte inferior
Veremos más de eso
cuando integremos ambas partes
Pero aquí te hablaremos
de la superior del cuerpo
Lo primero que debes entender
es la posición de los codos y los brazos
Lo primero es estirar los brazos
no así, completamente hacia el frete
Intenta que tus codos y tríceps
toques tus costillas
De esta manera
eso es lo primero
Dependiendo de la constitución de tu cuerpo
es posible que tengas problemas para hacerlo
Acércalos lo más posible pero
que aun estés cómodo con tu cuerpo
La parte superior de tu brazo
protegerá tus costillas, hasta aquí
Tendrás que moverte para proteger más abajo

French: 
généralement avec le haut du corps
c'est là que vous devez être
afin de pouvoir facilement exécuter
votre attaque
et facilement exécuter votre défense.
Cet équilibre provient du bas de
votre corps,
nous allons y jeter un coup d'œil
encore une fois, car il s'intègre avec
le haut du corps
mais ici je veux m'assurer que
vous avez
ce haut du corps vers le bas.
La première chose que
vous devez comprendre est,
la position des coudes et les bras
une chose que vous pouvez faire est de
tendre les bras devant vous
entièrement devant vous.
donc pas comme ça, mais entièrement
devant vous
essayez de faire reculer vos coudes
ou vos triceps
pour descendre sur le dessus de vos côtes,
ainsi.
OK, c'est l'une des premières choses
en fonction de votre structure
et de la façon dont vous êtes construit
à quel point vous êtes serré,
vous pourriez avoir du mal à le faire
donc vous les rapprochez juste un peu
et aussi confortable que possible
en fonction de votre structure.
En général,
le haut de vos bras protégera vos côtes
ok tout le chemin jusqu'ici
ok tout ce qui est plus bas que ça
vous allez tremper
à protéger aussi longtemps que
vous pouvez vous déplacer
pour protéger

Korean: 
보통 상체에서 중요한 것은 쉽게 공격할 수 있는 자세를 잡고
동시에 하체의 균형을 잡아 쉽게 방어할 수 있도록 하는 것입니다
상체와 하체를 함께 연습하는 방법에 대해서는 조금 있다 다룰 예정이므로
지금은 상체에 집중해 보도록 하겠습니다
먼저 여러분은 팔꿈치와 팔의 위치를 이해해야 합니다
한 번 팔을 앞으로 쭉 뻗어 보겠습니다
이렇게 완전히 뻗어 줍니다
그 다음 팔꿈치나 삼두근을 굽혀 갈비뼈의 윗 부분에 위치하도록 합니다
이것이 먼저 해야 할 일입니다
체격에 따라 이 행동을 하기가 힘들 수 있습니다
따라서 체격에 따라 편안한 만큼 가까이 팔을 위치시키면 됩니다
일반적으로
팔의 윗 부분은 갈비뼈를 보호하기 위한 것이며, 위치가 더 낮아진다면
방어하기 위해 몸을 숙여야 하므로, 방어를 위해 움직일 수 있는 상태라면

English: 
So, generally with the upper body
it is where you need to be so that
you can easily execute your offense,
and easily execute your defense.
That balance starts from your lower body,
we're gonna take a look at that again,
as it integrates with upper body.
But here I want to make sure
that you get this upper body down.
First thing that
I want you to understand is,
the position of the elbows and the arms.
One thing that you can do is
reach you arms out in front of you,
fully in front of you, so not like this,
but fully in front of you.
Try to get your elbows or your triceps,
the back of your arms
to come down on top of your ribs.
Like so, okay.
That's one of the first things.
Depending on your structure
and how you're built,
how tight you are,
you might have a hard time doing that.
So you just kinda bring them as
close and as comfortable as you can.
Depending on your structure.
In general, your upper arms
will be protecting your ribs.
All the way to here.
Any lower than that
you'll be dipping to protect.
So as long as you can move to protect,

Spanish: 
Siempre que puedas moverte para protegerte
estás en una buena posición
No quieres esto, a menos que
sea parte de tu estilo. Eso vendrá luego
Bueno, lo primero que debes hacer es
pararte derecho
Extiende tus manos frente a ti
lleva tus codos a tus costillas
No tienes que hacer nada con los pies
mira directo a la pantalla
Ve como tengo los codos hacia adentro
Ahora las manos, digamos
que darás un paso atrás con el pie derecho
En general, esta mano estará más cerca
y la principal estará más lejos
Para la distancia, pon el dedo
a un lado de tu boca, en tu mejilla
¿Ves? justo en el pómulo
Incluso puede estar a un lado de mi boca
Sin mover la mano, trae el pulgar
y cierra el puño, listo
Tu puño queda a un pulgar de distancia

Korean: 
괜찮은 자세라는 의미이며, 여러분만의 특별한 스타일이 아니라면 이런 자세는 피하는 것이 좋습니다
나중에 신경 쓸 문제입니다
이제 똑바로 서 보도록 하겠습니다
두 손을 앞으로 뻗은 후
팔꿈치를 갈비뼈 쪽으로 끌어 당깁니다
발은 신경 쓸 필요 없이 일단 정면을 바라보고
이렇게 팔꿈치를 끌어 당깁니다
이제 오른발이 뒤에 있다고 가정하고, 이 손이 뒷손이라고 가정하겠습니다
뒷손은 얼굴에 가까이 대고, 앞손은 가려고 하는 거리만큼 벌리는 것이 일반적입니다
따라서 이렇게 서 있을 때
엄지손가락을 입 위의 광대뼈에 가져다 대서
이렇게 광대뼈에 손가락을 붙입니다
아니면 입 약간 오른쪽에 가져다 대도 됩니다
손을 움직이지 않은 상태에서 이런 식으로 그대로 주먹을 쥐어 줍니다
이렇게 약간의 틈을
엄지손가락 길이 만큼 벌려줍니다

Arabic: 
فأنت في وضع جيد.. لن تحتاج أن تقوم بذلك
إلا إذا كان جزء من أسلوب اللعب الخاص بك
وهذا ما سنتحدث عنه في وقتٍ لاحق. حسنًا، أول شيء تريدون القيام به
هو الوقوف بشكل مستقيم
ضعوا أيديكم أمامكم
اقترب بالمرفقين من الأضلاع
بدون أن تحتاجوا للقيام أي شيء بخصوص أقدامكم
ستواجهون الكاميرا مباشرةً فقط.. هل تلاحظون؟
قربتُ المرفقين من الأضلاع
الآن.. وبالنسبة لليد الخلفية.. دعنا نفترض أنك
ستتراجع بالقدم اليمنى للخلف.. دعنا فقط نفترض ذلك للآن.. عمومًا
يمكن أن تكون تلك اليد الخلفية قريبة من الوجه بينما تكون اليد الأمامية جاهزة للتعامل بها
أما بالنسبة للمسافة التي تريدها، فإذا قمت باستخدام الإبهام فوق هذه الناحية من الفم
حتى عظمة الخد.. أترون؟ حتى
عظمة الخذ بالضبط
أو من الممكن أن تكون
فوق هذه الناحية من الفم بدون أن أحرك يدي
سأحرك الإبهام بعيدًا وأحكم قبضتي على هذا النحو
هنا أنا هنا.. أقوم بهذه الحركة البسيطة
على طول إصبع الإبهام
بعيدًا.. وبهذه الطريقة عندما أحرك جسدي،

English: 
you're in an okay position.
You just don't want this.
Unless you're doing
that as part of your style.
Then that comes later.
Okay, so the first thing that I want you
to do is just stand straight, stand square.
Reach your hands out in front of you.
Bring your elbows to your ribs.
Okay, without even doing
anything with your feet, just...
you're gonna face straight on the camera.
See here, I got my elbows in.
Okay.
Now, with the back hand, let's say
you're gonna step your right foot back.
Let's just say.
Generally, this back hand is
gonna be closer to your face
and the lead hand is gonna be out.
The distance that you want it to be,
if I take my thumb and I put it
above the corner of my mouth,
to my cheekbone.
See here, right to my cheekbone.
Or it can even be right
above the corner of my mouth.
Without moving my hand
I want to bring my thumb away,
and close my fist.
And here I am.
Sort of just a small,
almost like a thumb length away.

French: 
vous êtes dans une bonne
position, vous ne voulez tout
simplement pas cela
à moins que vous ne fassiez cela
dans le cadre de votre style
puis cela vient plus tard.
OK, donc la première chose que
que vous voulez faire
de vous tenir droit, de rester droit.
Tendez les mains devant vous
amener vos coudes jusqu'à vos côtes
ok, sans même faire quoi que ce soit
avec vos pieds juste
vous allez faire face directement
à la caméra
voir ici j'ai les coudes en
ok.
maintenant avec la main arrière disons que
vous allez reculer votre pied droit, disons
En général, la main arrière est plus proche
votre visage et les mains avant
se rencontrent.
La distance que vous voulez être
si je prends mon pouce
et que je le mets au-dessus du coin
de la bouche
à l'os de ma joue
voir ici jusqu'à ma joue
ou peut même avoir raison
au dessus du coin de ma bouche
sans bouger la main
je veux éloigner mon pouce
et fermer mon poing.
Et me voici
une sorte de petite taille,
presque comme la longueur d'un pouce
de l'extérieur

Russian: 
вы в хорошем положении.
Не нужно делать так.
Если только вы не делаете это
как часть своего стиля.
Об этом позже.
Ладно, первое, что нужно сделать -
встать прямо, ровно.
Вытянуть руки перед собой.
Положить локти на рёбра.
Хорошо, ничего не делая ногами, просто...
вы смотрите прямо на камеру.
Смотрите, вот лежат мои локти.
Хорошо.
Теперь, задней рукой, предположим
вы будете шагать назад правой ногой,
просто предположим.
Как правило, эта задняя рука
будет ближе к вашему лицу,
а передняя дальше.
Дистанция, на которой она должна быть,
если я возьму большой палец
и упрусь им над краем рта,
в скулу.
Вот так, прямо в скулу.
Или он может быть
прямо над углом моего рта.
Не двигая рукой я убираю палец
и сжимаю кулак.
Вот так.
Не далеко, примерно на расстоянии
длины большого пальца от лица.

Spanish: 
Así, cuando gire el cuerpo
puedo golpear y puedo bloquear un jab
Puedo bloquear aquí, estoy en el medio
esta es la posición general de inicio
En personalmente, y lo diré de una vez
cuando me pongo posición hago algo diferente
Me llego los nudillos a la frente
y los bajo recto
Lo hago porque eso es lo que me gusta
Pero te enseñaré
como enseñan en un gimnasio y el porqué
Que es esa posición intermedia
entre defender y atacar
Y que puedes hacer con ella
en tus inicios como boxeador
Empecemos con la parte superior
digamos que está aquí derecho
Pulgar aleja tu mano
Cierra el puño ahora
Ahora quiero que abras la mano
Cuando estés en tu posición tendrás las manos abiertas
porque estarán relajadas
Podrás detener aquí y luego puedes moverte
y apretarás el puño con el golpe
Ya hablaremos de eso, pero por ahora
Pulgar aquí, cierra la mano y luego abre
y estarás aquí

Arabic: 
يمكنني اللكم، يمكنني تلقي اللكمات وصدها
يمكنني رد اللكمات هنا
هذه هي وضعية البداية بشكل عام
بالنسبة لي، سأقول لكم باختصار.. عندما أكون في وضعية الوقوف
أقوم بشيء مختلف تمامًا.. أقوم باستخدام مفاصل أصابع اليد
بلمس مقدمة رأسي وأقوم بحني كلتا اليدين للأسفل نحو الأمام بهذا الشكل
لأنني أحب هذا.. هذا ما أفضل القيام به
لكنني ومع ذلك أريد تعليمكم
ما يتم تدريسه في الصالات الرياضية للمبتدئين وأوضح لكم لماذا يتدرب المبتدئين
على هذه الوضعية حيث يكونوا بين الهجوم والدفاع
وما يمكنكم تحقيقه من أسلوب الملاكمة الأساسي للمبتدئين
حسنًا، سنبدأ هنا من الجزء العلوي للجسم. فلنقل أنكم تقفون هنا
بشكل منتصب
استخدموا الإبهام.. أبعدوا اليد عن الوجه
أحكموا إغلاق قبضتكم.. والآن أريد منكم أن تفتحوا أيديكم
في وقفتكم يجب أن تكون اليد مفتوحة
لأنها عندما تكون مفتوحة ستكونون مسترخين أكثروستكونون قادرين على التحرك
واستخدام قبضة اليد في توجيه لكمة
وسنتحدث عن هذا في وقتٍ آخر.. ولكن الآن
ضعوا الإبهام هنا.. أحكموا إغلاق اليد
والآن أنت هنا

Korean: 
이런 식으로 하면 몸을 움직이고, 펀치를 하고, 잽을 방어할 수 있으며
이렇게 방어할 수 있는 기본적인 시작 자세입니다
참고로 말씀 드리면 저는 자세를 취할 때 글러브를 끼고
손을 머리 위에 가져다 댄 뒤 바로 앞으로 내립니다
왜냐하면 이 방식이 제가 선호하는 방식이기 때문입니다
하지만 지금 제가 여러분에게 일반적인 복싱 체육관에서 가르치는 것을 알려드리는 이유는
기본적인 자세가 공격과 방어에 모두에 용이한 자세이며, 일반적인 아마추어 복싱 스타일이기 때문입니다
이제 상체로 돌아가서 이렇게 선 다음
엄지 손가락으로 거리를 맞춘 후 주먹을 쥐고
주먹을 약간 풀어줍니다
주먹을 약간 풀어주는 이유는
주먹의 긴장을 푼 상태가 이런 식으로 막거나 움직이거나 펀치하기에 더 용이하기 때문입니다
이에 대해서는 나중에 더 자세히 알아 보겠으며, 지금은 주먹을 약간 풀어준다는 것을 기억하면 됩니다

French: 
de sorte que lorsque je tourne mon corps,
je peux frapper
je peux attraper le bloc de jab
Je peux bloquer ici,
je suis en quelque sorte
entre les deux, c'est la position de
départ générale
maintenant moi personnellement
juste pour vous dire rapidement quand
je suis dans ma position
je fais généralement une retenue tout
je prends mes articulations,
je les touche au sommet de ma tête
et je mets mes mains devant
parce que j'aime ça:
voilà ce que j'aime.
Mais je veux vous apprendre
ce qui est enseigné
amateur standard dans un gymnase
et pourquoi
qui est cette sorte de position d'être
entre l'attaque et la défense
et ce que vous pouvez en faire dans
le style standard de la boxe amateur
donc vous commencez ici par le
haut du corps
OK, disons que vous êtes juste là,
même si c'est carré
le pouce éloigne votre main
vous fermez votre poing maintenant
je veux que vous ouvriez votre main.
lorsque vous êtes dans votre position,
vos mains seront ouvertes
parce que lorsqu'ils sont ouverts,
ils sont plus détendus
vous pouvez les attraper ici
et ensuite vous pouvez vous déplacer
et vous presserez ce poing sur
un coup de poing
ce dans quoi nous allons nous engager,
mais pour l'instant
avoir votre pouce ici
la fermer puis l'ouvrir légèrement.
Donc maintenant vous êtes ici

Russian: 
Таким образом,
поворачивая тело я могу бить,
я могу перехватить джеб и блокировать,
могу блокировать так, я как бы между.
Это общая начальная позиция.
Лично я, просто скажу вам,
когда я встаю в стойку,
я делаю это по-другому.
Своими костяшками я касаюсь лба,
и опускаю руки вниз перед собой.
Это потому что мне нравится вот это.
Но я хочу научить вас тому, чему учат
обычных начинающих в зале, и почему так.
И это позиция, где вы как бы между
атакой и защитой,
и что вы можете из такой позиции делать.
Обычный стиль любительского бокса.
Итак, начинаем с верхней части тела.
Предположим, вы стоите так,
пусть даже просто прямо.
Большой палец, убираем, сжимаем кулак.
А теперь разожмите кулак.
Когда вы в стойке,
руки должны быть открыты.
Потому что когда они открыты,
они расслаблены.
Можете перехватывать здесь,
а потом сделать движение
и сжать кулак при ударе.
Это мы и будем разбирать.
Но пока что, дотроньтесь пальцем здесь,
сожмите кулак, а потом слегка расслабьте.
Теперь мы стоим так.

English: 
So that way when
I turn my body I can punch,
I can catch the jab and block,
I can block here, I'm sort of in between,
this is the general starting position.
Now me personally, just to tell you quick,
When I get into my stance,
I usually do a whole different thing.
I take my knuckles,
I touch with them the top of my head,
and I bring my hands right down the front.
That's because I like this,
this is what I like.
But I want to teach you what's taught
standard amateur in the gym and why.
Which is this sort of position of being
in between both offense and defense,
and what you can do off of it.
Standard amateur boxing style.
So you start here with upper body.
Okay, let's say you're just here,
even square.
Thumb, bring your hand away,
you close your fist,
now I want you to open your hand.
When you're in your stance,
your hands will be open.
Because when they're open,
they're more relaxed.
You can catch here,
and then you can move and
you'll squeeze that fist on the punch.
Which is what we're gonna get into.
But for now, have your thumb here.
Close it, and then slightly open.
So now you're here.

Russian: 
Теперь, ведущая рука, что была здесь
когда локоть впереди...
Вот, что попробуйте сделать.
Раскройте заднюю руку, хорошо,
верните палец сюда.
Теперь...
прикоснитесь большим пальцем ведущей
к мизинцу задней руки, видите?
Вот так.
Теперь я смотрю вперед
и развожу их в стороны.
Вот так, свожу и развожу руки.
Хорошо.
Это ширина руки.
Расслабляем.
Закрываем кулак и вот что получается.
Ведущая рука примерно
на ширине руки от вашего лица.
Или если я сожму кулак и буду в перчатке,
это примерно ширина перчатки.
Если бы на мне были перчатки
и я бы положил руку на руку
и коснулся подбородка,
они были бы примерно
на таком расстоянии друг от друга.
Поэтому с перчатками и без
стойки будут слегка разниться.
Без перчаток, предположим вы в бинтах,
начинаем здесь, вот так.
Закрываем кулак, вот так, открываем опять,
вот так, большой палец, расслабляемся,
и теперь, конечно, убедитесь,
что руки не поставлены вот так.
Они должны стоять так.

Arabic: 
واليد الأمامية (في المقدمة) هنا
والمرفقين أمامك.. إليك ما ستحاول فعله
افتح اليد القريبة لك، ودع الإبهام يلامس وجهك مرة أخرى
والآن هنا
استخدم إبهام اليد الأمامية ليلامس خنصر اليد الخلفية
هل ترون بوضوح ما أفعله؟
حسنًا، أنظر الآن للأمام
سأفرق بين اليدين
بهذه الطريقة أجعلهما يتلامسان، وبهذه الطريقة يفترقان
هذه مسافة شبر
استرخي
أحكم إغلاق قبضة اليد وهذا وضعي للآن
هذه اليد الأمامية في المقدمة على بُعد شِبر
من الوجه.. وإذا أحكمت إغلاق قبضتي
وإذا كنتُ أرتدي قفازات اليد ووضعت قبضتي فوق بهذا الشكل
وعلى ذقني
سوف تكون بينهم تلك المسافة
لذا هنالك فارق بين الممارسة باستخدام القفازات ومن دونها
بدون القفازات.. دعونا نتخيل أنني أرتدي باندج هنا (رباط اليد).. حسنًا، سنبدأ من هنا
يمكنك أن تغلقه أو تفتحه هكذا..
هنا.. الإبهام.. استرخي
ويجب أن تحرص على أن تكون يداك بهذا الشكل
تريدهم أن يكونوا هنا

English: 
Now, the lead hand, that was here,
when your elbow is in front.
This is what you're gonna try to do.
Open the rear hand, okay,
you bring that thumb back.
Now here...
touch your thumb to the pinkie
of your lead hand, see here?
Okay.
Now I'm looking forward,
I can bring them apart.
Like, I touch them together,
bring them apart.
Okay.
This is a hand span.
Relax.
And close my fist and this is where I am.
This lead hand is about
a hand span away from your face.
Or if I close my fist and I have
a glove on, it's about a glove.
If there were gloves here
and I was to put my fist on top,
and to my chin,
they would be sort of,
about this far apart.
So with or without gloves
it's going to be a little bit different.
Without the gloves,
let's say you just have wraps on here,
start here, okay.
You can close it, that's that,
you can reopen it,
here, thumb, and I relax,
and then, of course, you want to make
sure that your hands aren't like this.
You want them here.

Korean: 
이제 앞쪽 손이 여기 있고
팔꿈치가 앞에 있을텐데, 이제 뒷손을 다시 펼쳐서 얼굴에 가져다 대고
앞쪽 손의 엄지를 뒤쪽 손의 새끼 손가락에 맞춥니다
이제 앞을 쳐다보고 두 손을 띄웁니다
이런 식으로 두 손을 띄우고
이렇게 한 뼘 길이로 띄우고
손의 긴장을 풀고 살짝 주먹을 쥐어주면 됩니다
주먹을 쥔 상태에서 앞쪽 손과 얼굴이 한 뼘 정도 떨어져 있어야 합니다
만약에 글러브를 낀 상태라면
손을 맞대서 턱에 가져가 얼굴과 손의 길이를 맞춥니다
지금은 글러브가 없으니까 약간 다릅니다
글러브가 없다면 이렇게 위치를 맞춘 뒤 주먹을 쥐고
다시 손을 펴서 앞 손과 뒷 손의 거리를 맞추고

French: 
maintenant la main principale
qui était ici
quand vos coudes sont devant,
c'est ce que vous allez essayer de
ouvrir la main arrière
ok, vous ramenez ce pouce
maintenant ici,
toucher votre pouce
à l'auriculaire de votre main principale,
voir ici
ok, maintenant je suis impatient
je peux les séparer
comme si je les touchais ensemble
et les séparais
ok, c'est une main tendue
détendez-vous
et fermer mon poing et c'est là que je suis
cette main principale
est à peu près à une portée de main
de votre visage ou si je ferme mon poing
j'ai un gant sur le globe
si c'était des gants ici et que
je devais mettre mon poing dessus
et à mon menton,
ils seraient à peu près aussi élognés
donc avec eux sans gants,
il va être un peu différent
sans les gants, alors disons que
vous n'avez que des enveloppes
commencez ici.
Ok, vous pouvez le fermer à ce moment-là
vous pouvez le rouvrir
ici le pouce
et puis vous vous détendez et puis
bien sûr vous voulez vous assurer que
vos mains ne sont pas comme ça
vous voulez ici.

Spanish: 
Ahora, la mano principal que estaba aquí
Cuando tengas los codos al frente
abre la mano trasera, lleva el pulgar a la cara
Ahora toca el pulgar con el meñique
así
Bien, ahora mira hacia adelante
y sepáralos
Los uní y los separé
Bien, esta es la distancia
de las manos. Relájate
Cierra los puños y quedarás así
La mano principal está
a una mano de distancia de tu cara
O a un guante de distancia,
si tuviera los guantes puestos
Y pusieras los puños juntos
uno estaría en mi barbilla
Estarían a esta distancia
Entonces, con los guantes cambiaría un poco
Sin los guantes comenzarías aquí
y puedes cerrar
Puedes volver a abrir aquí y luego relajarse
y luego asegúrate de no estar así

Russian: 
Обычно ваши костяшки на такой высоте,
чтобы вы могли видеть поверх них.
У меня это костяшки над уголками рта,
скажем, в основании скул, вот здесь.
Так я могу бить,
блокировать,
блокировать.
Отлично, вот та нейтральная позиция.
Давайте ещё раз повторим сначала,
освежим в памяти.
Расслабляем руки.
Вытягиваем вперед, подносим к себе,
большой палец на угол скулы,
касаемся им здесь, вот так.
Разводим руки слегка,
чтобы мы могли видеть через них.
Расслабляем.
Хорошо, вот что нам нужно.
Такая позиция верхней части тела,
в общем плане.
Теперь делаем шаг назад
и встаём в стойку.
Теперь вы должны видеть,
если смотрите в зеркало,
вы должны видеть свой
подбородок в зеркале.
Вы не должны стоять так.
Вы должны видеть свой подбородок в зеркале
и должны видеть поверх своих рук,
над перчатками.

Korean: 
손의 간격은 이만큼 유지합니다
주먹의 높이는 시선의 약간 아래에 위치하는 것이 좋으며
저는 입 끝 부분의 위쪽에 위치하도록 합니다
이 자세를 통해 펀치를 날리거나, 이렇게 공격을 막을 수 있습니다
이 자세가 기본적인 자세라고 할 수 있습니다
다시 한 번 반복하면서 배운 것을 익혀보도록 하겠습니다
손을 뻗은 후 뒤로 당기고
광대뼈에 엄지손가락을 가져다 댄 후, 앞쪽 손의 엄지를 뒤쪽 손의 새끼 손가락에 붙입니다
손의 간격은 약간 벌린 후, 주먹의 긴장을 풀고 살짝 쥐어 주면 됩니다
이 자세가 기본적인 자세이며, 그 다음 발을 뒤로 뺀 뒤
하체의 스탠스를 취해주면 됩니다
이제 거울에서 자신의 모습을 본다면
주먹 사이로 자신의 턱을 볼 수 있어야 합니다
주먹 사이로 자신의 턱이 보여야 하며, 주먹과 글러브가 눈 밑에 위치해야 합니다

Spanish: 
Si no así
En general, la altura de tus puños
te dejará ver por encima
Para mi esa es la altura encima de mi boca
justo en mis pómulos, aquí
Así puedo golpear y
bloquear, bloquear
Bien, esta es la posición neutral
Hagámoslo desde el principio
para refrescar, relaja tus manos
Sube los brazos, hacia atrás
Pulgar sobre el pómulo
conecta tu otro pulgar
Ábrelos un poco para que veas por el medio
relájate, bien, quedarás aquí
Esta es la posición general
de la parte superior del cuerpo
De ahí, da un paso hacia atrás
y ponte en posición
Si estás frente a un espejo
podrás ver
Deberías ver tu barbilla en el espejo
no deberías estar así
Deberías ver tu barbilla en el espejo
y deberías poder ver sobre tus puños

French: 
En général, la hauteur de vos articulations
est telle que vous pouvez voir
par-dessus tout, pour moi
les articulations au-dessus de coins
de la bouche,
disons la base de mes joues
juste ici, comme ça je peux frapper
boom!
bloquer
bloquer
d'accord, c'est une sorte de
position neutre
alors, recommençons depuis le début
juste pour se rafraîachir,
se détendre les mains
tendre la main,
le ramener
le pouce au coin de la joue
connectez votre pouce ici
OK.
ouvrez-les un peu
pour voir le milieux, détendez-vous
ok, c'est là que vous serez.
C'est donc la position du haut du corps
en général,
à partir de là,
je veux que vous preniez du recul
et prenez votre position
vous devriez maintenant pouvoir voir
si vous vous regardiez dans un mirroir
vous devriez pouvoir voir votre menton
donc vous ne voulez être comme ça
vous devriez pouvoir voir votre menton
et vous devriez pouvoir par-dessus
vos mains
par-dessus vos gants.

Arabic: 
عادةً يجب أن يكون ارتفاع مفاصل اليد على هذا النحو لكي تتمكن من
الرؤية من فوقهم.. بالنسبة لي، تكون مفاصل اليد فوق
عظام الخد.. هنا تمامًا
بهذه الطريقة، يمكنني توجيه اللكمات، وصد الضربات
صد
صد
وهذا هو الوضع الأساسي
دعونا نبدأ مجددًا لننعش ذاكرتنا
أرخي يديك
مد يديك للأمام
تراجع للخلف
اجعل إبهامك يلامس عظمة الخد
تواصل باليد الأخرى عن طريق الإبهام
حسنًا؟ افصل بينهما
بحيث يمكنك الرؤية من بينهما.. استرخي
وهذا هو ما ستصل إليه
لذا.. هذه هي الوضعية الأساسية بالنسبة للجزء الأعلى من الجسم
ومن هنا.. أريدك أن تتراجع للخلف
وتقوم بوضعية الوقوف
والآن.. لابد أن تكون قادرًا على الرؤية بوضوح
إذا كنت تنظر إلى نفسك في المرآة، فيجب أن تكون قادرًا على رؤية الذقن بوضوح.. لا يجب أن تفعل هذا
يجب أن ترى ذقنك في المرآة

English: 
Generally, the height of your knuckles is
that so you can see over the top of them.
For me that's knuckles
above the corners of my mouth,
let's say the base
of my cheekbones, right here.
This way I can punch,
block,
block.
All right, this is sort of,
that neutral position.
So here, let's go over from
the start again, just to get a refresh.
Relax your hands.
Reach out, bring it back,
thumb to the corner of your cheekbone,
connect your thumb here, okay.
Open them a little bit,
so that you can see down the middle.
Relax.
Okay, and this is
where you're gonna be.
So this is the upper body
position, generally.
Now, from there I want you to step back,
and get into your stance.
Now, you should be able to see,
if you're looking in a mirror,
you should be able
to see your chin in the mirror.
So you don't want to be like this.
You should be able
to see your chin in the mirror
and you should be able
to see over your hands, over your gloves.

English: 
This is the general
amateur boxing position.
See, from this side here,
okay, I have some decent width.
All right, right here.
From there jab...
Okay, blocking the right hand.
Blocking.
Turn with your right hand,
catching the jab.
All different kinds of things
that you can do out of that position.
This is where you start.
Let's put the upper
and lower body together.
Here, okay,
let's start with the upper body.
Reach out, elbows to the back,
okay.
Hands in front so that they're touching.
Okay, like so.
Spread them apart, relax, okay.
So now there is your hands.
Take a step back.
Adjust your feet
so that they're on the line.
Okay, now you should be able to see,
again, your chin in the mirror
just between your hands.
Like so, and you should be
able to see over your gloves.
All right.
If you want to do the lower body first,
that's fine as well.
Step back, get into your stance.

Spanish: 
O tus guantes
Esta es la posición general de boxeo
De este lado tengo una buena distancia
Muy bien, desde aquí jab
bloqueo con la mano derecha
Bloqueo de giro con la mano derecha
atrapo el jab
Puedes hacer mucho con esta posición
aquí es donde comienza
Vamos a juntar
la parte superior e inferior del cuerpo
Comencemos con la parte superior
extendiendo los codos hacia atrás
Manos al frente tocándose
bien, sepáralas, relájate
Bien, manos listas, da un paso atrás
Ajusta tus pies para que estén en la línea
Ahora deberías poder ver tu barbilla
en el espejo entre tus manos, así
O ver encima de tus guantes
Si quieres comenzar por la parte inferior
también está bien
Paso atrás

Russian: 
Это обычная любительская боксёрская стойка.
Посмотрите с этой стороны,
ширина правильная.
Вот такая.
Так мы можем бить джеб...
блокировать правую руку.
Блокировать.
Бить правой с поворотом корпуса,
перехватывать джеб.
Много разного мы можем
делать из этой позиции.
Это то, с чего мы начинаем.
Давайте совместим верхнюю
и нижнюю части тела.
Поехали, начнём с верхней.
Вытягивает руки, локти на рёбра,
хорошо.
Руки перед собой, чтобы
они касались друг друга.
Хорошо, вот так.
Разводим в стороны, расслабляем, хорошо.
Руки стоят так.
Делаем шаг назад.
Выравниваем ноги по линии.
Хорошо, теперь вы должны видеть,
опять же, подбородок в зеркале через руки.
Вот так, и должны видеть поверх перчаток.
Порядок.
Если хотите начать с нижней
половины тела, так тоже можно.
Шаг назад, встаём в стойку.

Arabic: 
وأن تكون قادرًا على الرؤية بوضوح من فوق يديك سواء كنت ترتدي أو لا ترتدي القفازات.. وهذا هو الوضع الأساسي العام للملاكم المبتدئ
أترون.. من هذا الجانب
هناك مسافة جيدة بين كلتا اليدين.. حسنًا؟
من هنا.. لكمة.. لكمة
حجب اليد اليمنى.. حجب
الآن تحرك باستخدام اليد اليمنى.. صد لكمة
وكل هذه الحركات التي يمكنك فعلها في هذه الوضعية
هكذا تبدأ.. والآن دعونا نمزج بين حركات الجزء الأعلى والجزء الأسفل من الجسم
هنا.. حسنًا، دعونا نبدأ بالجزء الأعلى من الجسم
مد يديك إلى الأمام,, اخفض المرفقين.. حسنًا؟
اليدين إلى الأمام متلامستين بهذا الشكل
افصل بينهما.. استرخي.. حسنًا؟
اليدان هنا.. خذ خطوة للخلف
عدل من وضعية القدمين بحيث يكونان على الخط
حسنًا.. يجب أن تكون قادرًا على رؤية
ذقنك في المرآة أمامك من بين يديك
على هذا النحو.. ويجب أن تكون قادرًا على الرؤية بوضوح من فوق قفازات اليد
إذا كنتم تريدون البدء بالجزء الأسفل من الجسم فلا مشكلة في ذلك
تراجعوا للخلف
اتخذوا وضعية الوقوف.. مدوا أيديكم للأمام بهذا الشكل..

French: 
c'est la position générale de la
boxe amateur
voir de ce côté ici
ok, j'ai une largeur décente
bien
ici, à partir de là
coup
ok, pour bloquer la main droite
bloquer
tourner avec la main droite
attraper le coup
toutes sortes de choses que
vous pouvez faire
à partir de cette position, c'est ici que
l'on commence.
Mettons ensemble le haut et
le bas du corps
ici, ok
commençons par le haut du corps
tendre les coudes vers l'arrière
ok,
mains devant pour qu'elles se touchent
ok, comme alors
les écarter. Détendez-vous, ok
donc il y a vos mains
prenez du recul
ajuster vos pieds pour qu'ils soient
sur la ligne
ok maintenant vous devriez être
en mesure de voir
à nouveau votre menton dans le miroir
juste entre vos mains
comme ça et vous devriez pouvoir voir
par-dessus vos gants.
Très bien, si vous voulez d'abord faire
le bas du corps
c'est bien aussi
prenez du recul
se mettre dans votre position
tendez les mains, la main principale
ira plus loin

Korean: 
이 자세가 기본적인 아마추어 복싱 자세입니다
측면에서 보면 손의 위치가 적절한 것을 확인할 수 있고
이 상태에서 잽을 날리거나, 오른손 공격을 방어할 수도 있습니다
또한 막고, 오른손을 뻗고, 잽을 막을 수 있습니다
이렇게 기본적인 상체 자세를 통해 여러가지 행동을 취할 수 있습니다
이제는 상체와 하체를 함께 연습해 보겠습니다
먼저 상체부터 시작해서, 팔을 뻗은 후에 안 쪽으로 당겨 줍니다
두 손을 앞에 두고 거리를 조절한 뒤, 손의 간격을 벌리고 가볍게 주먹을 쥐어준 후, 발을 뒤로 뺍니다
그리고 발이 라인에 위치하도록 자리를 잡습니다
이 상태에서 거울을 봤을 때 손 사이로 턱이 보여야 하며
글러브 위로 시야가 확보되어야 합니다
원한다면 먼저 하체의 자세부터 잡아도 괜찮습니다
다리를 뒤로 빼고

Korean: 
스탠스를 잡은 후 팔을 곧게 펴고, 팔꿈치가 갈비뼈에 오도록 합니다
그 후에 펼친 손을 가볍게 쥐어줍니다
그러면 이런 자세가 될텐데, 이 자세를 유지한 상태로
턱은 내리고
시선은 눈썹 높이를 향한다는 느낌으로 바라봅니다
그리고 무릎을 낮추면 기본 자세가 완성됩니다
주먹에는 힘을 주지 않고, 어깨의 긴장은 풀어야 합니다
몸에는 과도하게 힘이 들어가서는 안 되며, 다른 행동을 하기 보다는
먼저 긴장을 풀고 호흡을 조절하여 에너지를 아끼는 것이 좋습니다
실제로 행동할 때를 위해 에너지를 아껴야 하며, 어깨가 긴장해서는 안 됩니다
이런 식으로 어깨를 올리지 말고
긴장을 푼 상태를 유지해야 합니다
이와 같은 상태로 20분 간 자세를 유지할 수 있을 정도로 어깨에 긴장을 풀어야 합니다
이제 손의 자세도 잡았으니 다시 한 번 풋워크 연습을 해 보겠습니다
앞으로 한 번 움직이고, 손의 간격은 벌리고, 주먹 위를 응시하며 앞으로 다시 한 번 움직입니다
둘

English: 
Reach your hands out,
the lead hand is gonna reach further.
Elbows to the ribs, come back.
Put the hands apart, close.
Okay, and this is how it is.
Right here in this position.
Then the final piece,
chin down, eyes looking
out the furrow of your brow.
Right here, okay.
Bending your knees of course.
And this is your position.
Hands open, shoulders relaxed,
you don't want to be tight when moving.
You don't want to be tight in your body.
Don't flex your core, don't do anything.
Just relax and breathe and move.
You want to conserve energy
until there is something to do.
That's when you're gonna use your energy.
So the more relaxed you can be...
Same with your shoulders,
don't bring your shoulders up like this,
relax them down, right here.
Almost like you're resting, you should
be able to stay here for 20 minutes.
All right, so with your hands in position
let's do the footwork drill again.
Ready? Moving forward.
One.
And you're looking
forward over your fists.
Hands apart.
Two.

Arabic: 
اليد الأمامية ستكون في المقدمة.. والمرفقين بالقرب من الضلوع.. تراجعوا للخلف
افصل بين اليدين.. أحكموا إغلاق قبضة اليد
حسنًا؟.. هذه هي الوضعية
والآن، الخطوة الأخيرة
الذقن للأسفل.. العيون مركزة تنظر للأمام
خارج تجعيدة الجبين
هكذا.. مفهوم؟
احني الركبتين بالطبع.. وبتلك تكون قد اتخذت وضعيتك
عند فتح اليدين.. تسترخي الأكتاف.. لا تريد أن تضيق الخناق على نفسك
لا يجب أن تصعب الأمور على جسمك..
لا تقم بفعل شئ سوى الاسترخاء، التنفس، والحركة بسلاسة
لابد أن تحافظ على طاقتك
لحين استخدامها.. لذا يجب أن تحافظ على طاقة الجسم
وتكون مرتاحًا لأقصى درجة ممكنة. نفس الأمر ينطبق على الأكتاف
لا تقم برفع الكتفين للأعلى بهذا الشكل
أرخهم للأسفل بشكل صحيح
كأنك ترتاح من العناء.. انظر.. يجب أن تكون مرتاحًا في هذا الوضع
لمدة 20 دقيقة
والآن يديك في الوضعية الصحيحة.. دعنا نقوم بتمارين القدم مرة أخرى
جاهزون؟ تقدموا للأمام.. واحد
تذكروا.. أنتم تنظرون للأمام من فوق قبضة اليدين.. اليدين منفصلتين

Russian: 
Вытягиваем руки,
ведущая рука вытянется дальше.
Локти на рёбра, руки поднять.
Разводим руки, сжимаем кулаки.
Вот что нам нужно, хорошо.
Это наша стойка.
И заключительный элемент,
подбородок опущен,
глаза смотрят вперёд исподлобья.
Вот так, отлично.
Слегка сгибаем колени, конечно же.
И вот наша стойка.
Кулаки разжаты, плечи расслаблены,
не нужно быть стесненными в движении.
Не нужно быть стесненными в теле.
Не напрягайте корпус, ничего не делайте.
Просто расслабьтесь, дышите и двигайтесь.
Вам нужно сохранять энергию,
пока не появится, куда её применить.
Вот тогда её нужно использовать.
Поэтому нужно быть расслабленным
насколько возможно...
То же самое с плечами,
не поднимайте их вот так,
расслабьте их, опустите.
Так, как если бы вы отдыхали, вы должны
быть способны простоять так 20 минут.
Хорошо, с руками в стойке
давайте повторим работу ног ещё раз.
Готовы? Двигаемся вперёд.
Раз.
И вы смотрите вперёд над руками.
Руки в стороны.
Два.

Spanish: 
Ponte en posición, extiende los brazos
mano principal más lejos, codos a las costillas
Atrás, separa las manos, cierra
Quedarás así, en esta posición
la pieza final
Barbilla abajo, ojos adelante
Así, doblar las rodillas
y esta es tu posición
Manos abiertas hombros relajados
No quieres estar apretado
No quieres tener el cuerpo apretado
No aprietes los abdominales, no hagas nada
Solo relájate, respira y muévete
quieres conservar energía hasta que
Tengas algo que hacer con energía
tienes que estar relajado
Lo mismo con los hombros
no levantes los hombros así
Relájalos
Como si estuvieras descansando
deberías poder quedarte así 20 minutos
Con las manos en posición
hagamos el ejercicio de nuevo
Vamos a avanzar, uno, mira hacia adelante
a través de tus puños, manos separadas, dos

French: 
les coudes aux côtes
revenir
écarter les mains, fermer
ok et c'est comme ça
ici même dans cette position,
puis la pièce finale
menton vers le bas
des yeux qui regardent le sillon de
votre front
ici même
ok, vous pouvez bien sûr plier les genoux,
et voici votre position.
Les mains ouvertes épaules détendues
vous ne voulez pas être serré
et le film vous ne voulez pas être serré
dans votre corps
ne fléchissez pas votre noyau,
ne faites rien
se détendre, respirer et bouger
vous voulez économiser l'énergie
jusqu'à
ce qu'il y ait quelque chose à faire
c'est à ce moment que
vous allez utiliser votre énergie
pour être le plus détendu possible.
Voir avec les épaules ne pas faire remonter
les épaules comme ça
les détendre
ici, presque comme si vous vous reposiez,
vous devriez pouvoir rester ici
pendant 20 minutes.
Très bien, donc avec les mains en position,
recommençons l'exercice de jeu de pieds.
Prêt à aller de l'avant
un
et vous attendez avec impatience
vos poings
les mains écartées, deux

English: 
Three, relaxed.
Hand open, relaxed.
One.
Two.
Three.
To the right, one.
Two.
To the left, one.
Two.
In a circle, angle.
Line.
Angle.
Line.
Angle.
Line.
Angle.
Line.
To the right, angle.
Line.
Angle.
Line.
Angle.
Line.
Angle.
Line.
You should check right here.
Your hands are up, elbows are in.
Lead hand is in front of the rear hand,
in line with your rear side.
You can see your chin in the mirror.
You can see right between your hands.
And you can see just over your knuckles,
just over your gloves.
Ready to attack.
One more time, let's do this.
Ready? Forward.
One, two, three.
Back, one, two three.
To the right, one, two.

Korean: 
셋
주먹의 긴장을 풀고, 뒤로 하나
둘
셋
오른쪽으로 하나
둘
왼쪽으로 하나
둘
사선으로 이동하여
라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여
라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여
라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여
라인으로 돌아갑니다
이번에는 오른쪽으로 돌아서
라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여
라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여
라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여
라인으로 돌아간 후 자세를 점검합니다
손은 이렇게 올리고
팔꿈치, 앞쪽 손과 뒤쪽 손의 위치가 적절한지 확인합니다
거울에 턱이 보여야 하며
주먹 사이로 턱이 보이는지, 주먹 위로 시야가 확보되는지 확인합니다
그러면 다시 한 번 해보겠습니다
앞으로 하나
둘
셋
뒤로 하나
둘
셋
오른쪽으로 하나
둘

Spanish: 
Tres manos relajadas y abiertas
uno, dos, tres
A la derecha uno, dos
a la izquierda uno, dos
En un círculo, ángulo, línea, ángulo, línea
ángulo, línea, ángulo, línea
A la derecha, ángulo, línea, ángulo, línea
ángulo, línea, ángulo, línea
Deberías verificar aquí
manos arriba, codos adentro
La mano delantera está más afuera
codo trasero alineado con la pierna trasera
Puedes ver tu barbilla en el espejo
puedes ver entre tus manos
Puedes ver por encima de tus nudillos
y por encima de tus guantes
Listo para atacar
Una vez más ¡hagámoslo!
Listo, adelante uno, dos, tres
atrás uno, dos, tres

French: 
trois, détendez-vous
les mains écartées, détendez-vous, un
deux, trois.
À droite, un
deux.
À droite, un
deux. Dans le cercle, angle
ligne.
Angle,
ligne.
Angle, ligne.
Angle, ligne.
À droite, angle
ligne.
Angle,
ligne.
Angle,
ligne.
Angle,
ligne. Vous devriez vérifier ici
vos mains sont levées
les coudes sont dans
la main de tête est devant la main arrière
en ligne avec votre derrière
vous pouvez voir votre menton dans
le miroir, vous pouvez voir à droite
entre vos mains.
et vous pouvez voir juste au-dessus
de vos articulations,
juste au-dessus de vos gants
prêt à attaquer.
Une fois de plus, faisons-le
prêt, en avant
un, deux
trois. En arrière, un
deux, trois.
À droite, un
deux. À gauche, un

Russian: 
Три, расслабленно.
Кулаки разжаты, расслабленно.
Раз.
Два.
Три.
Направо, раз.
Два.
Налево, раз.
Два.
По кругу, под углом.
На линии.
Угол.
Линия.
Угол.
Линия.
Угол.
Линия.
Направо, угол.
Линия.
Угол.
Линия.
Угол.
Линия.
Угол.
Линия.
Проверяем себя.
Руки подняты, локти на месте.
Ведущая рука впереди задней,
задняя сторона соответственно.
Вы видите подбородок в зеркале.
Вы видите промеж своих рук.
А так же видите поверх костяшек,
над перчатками.
Готовы атаковать.
Давайте сделаем ещё раз.
Готовы? Вперед.
Раз, два, три.
Назад, раз, два, три.
Направо, раз, два.

Arabic: 
إثنان.. ثلاثة، استرخوا.. اليدان مفتوحتان.. استرخوا
واحد
إثنان.. ثلاثة.. نحو اليمين.. واحد
إثنان.. نحو اليسار.. واحد
إثنان.. تحركوا بشكل دائري.. زاوية
على الخط
زاوية
على الخط
زاوية
على الخط
زاوية
على الخط.. نحو اليمين.. زاوية
على الخط
زاوية
على الخط
زاوية
على الخط
زاوية
على الخط.. تفقدوا طريقة وقوفكم هنا
اليدين للأمام.. المرفقين للداخل
اليد الأمامية متقدمة عن اليد الخلفية على نفس الخط مع هذا الجزء الخلفي
بحيث يمكنكم رؤية الذقن في المرآة
ويمكنكم رؤية ما بين اليدين وما فوق مفاصل اليدين
أو من فوق قفازات اليد وقادرون على الهجوم
هيا نقوم بذلك مرة أخرى.. مستعدون؟.. للأمام
واحد.. إثنان.. ثلاثة.. للخلف.. واحد
إثنان.. ثلاثة.. نحو اليمين.. واحد

English: 
To the left, one, two.
Angle, on the line.
Angle, on the line.
Angle, on the line.
Angle, on the line.
To the right, angle.
On the line, step.
On the line, step.
On the line, step.
On the line.
And relax yourself and hands down.
Work that footwork drill,
check your hands.
Make sure they're in the right position.
Integrate the upper body
and the lower body together.
Work that footwork drill with it.
So that you can sort of,
get a feel for everything.
Be in the right position,
check your balance.
And be able to move with it.
All right,
let's go on to a few basic punches.
So let's just start with
a few things about punching,
before we get into the jab.
Generally, with a punch
your hand is relaxed and open.
As you move towards
the target and they impact,
your fist is gonna squeeze.

Spanish: 
A la derecha uno, dos
a la izquierda uno, dos
Ángulo, en la línea, ángulo, en la línea
ángulo, en la línea, ángulo, en la línea
A la derecha ángulo, en la línea, ángulo, en la línea
ángulo, en la línea, ángulo, en la línea
Relájate, baja las manos
Repite ese ejercicio, revisa tus manos
verifica que estén en la posición correcta
Integra la parte superior
con la parte inferior
Practica con ambos para que tengas una idea
de la posición correcta para tí
Busca tu equilibrio y asegúrate que puedas moverte
Ahora hablemos de algunos golpes básicos
Comencemos con algunas cosas sobre golpes
ante de hablar de jabs
Cuando comienza el golpe
tu mano suele estar relajada y abierta
A medida que avanzas hacia el objetivo
tu puño se va a cerrar

Arabic: 
إثنان.. نحو اليسار.. واحد
إثنان.. زاوية.. على الخط
زاوية.. على الخط.. زاوية
على الخط.. زاوية
على الخط.. نحو اليمين.. زاوية
على الخط.. خطوة
على الخط.. خطوة
على الخط.. خطوة.. على الخط
استرخوا.. اليدين للأسفل
قوموا بتمارين القدم هذه.. تفصحوا أيديكم
تفحصوا أيديكم
تأكدوا من أنهما في الوضع الصحيح
قوموا بدمج الجزء الأعلى والأسفل من الجسم معًا
ومن ثم قوموا بتمارين القدم هذه لكي تتمكنوا من
إدراك كل شيء، وتكونوا في الوضع الصحيح
تحققوا من توازن الجسم ومدى قدرتكم على الحركة
دعونا ننتقل الآن إلى تمارين اللكم الأساسية
سنتحدث عن بعض القواعد الأساسية الخاصة باللكم
قبل أن نبدأ بالتحدث عن توجيه الضربات
بشكل عام وعندما يتعلق الأمر باللكم، يجب أن تكون اليد في حالة استرخاء
ومفتوحة بينما تتحرك باتجاه الهدف
ونتيجة لذلك، وبينما تتجه نحو الخصم سوف تحكم قبضة اليد

Korean: 
왼쪽으로 하나
둘
사선으로 이동하여 라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여 라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여 라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여 라인으로 돌아갑니다
이번에는 오른쪽으로 돌아서
라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여 라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여 라인으로 돌아가고
사선으로 이동하여 라인으로 돌아가고
손을 내리고 긴장을 풀어줍니다
풋워크를 연습하고, 손의 위치가 적절한지 점검하고
상체와 하체의 자세를 동시에 잡은 상태에서
풋워크를 연습하여 모든 것이 제대로 되고 있는지 확인할 수 있습니다
정확한 위치를 잡고, 무게 중심을 점검한 후에, 자유롭게 움직일 수 있는지 확인해 봅니다
이제 몇 가지 기본적인 펀치에 대해 알아 보겠습니다
먼저 잽을 배우기 전에 펀치에 대해 몇 가지 배워보도록 하겠습니다
펀치를 날리기 전에는 긴장을 풀고 주먹을 약하게 쥐어야 하며
상대방에게 접근하여 타격하는 순간에 주먹을 꽉 쥐어야 합니다

Russian: 
Налево, раз, два.
Угол, на линии.
Угол, на линии.
Угол, на линии.
Угол, на линии.
Направо, угол.
На линии, шаг.
На линии, шаг.
На линии, шаг.
На линии.
Расслабляемся и опускаем руки.
Выполняйте такую работу ног,
следите за руками.
Следите, чтобы они были
в правильном положении.
Объединяйте верхнюю и нижнюю части тела.
Выполняйте работу ног таким образом.
Так, чтобы вы всё это прочувствовали.
Держите стойку правильно,
следите за балансом.
Сохраняйте баланс в движении.
Хорошо, теперь перейдём к основным ударам.
Давайте немного поговорим
об ударах в целом,
прежде чем перейдём к джебу.
Как правило, при ударе
в начале ваша рука расслаблена и открыта.
По мере приближения к цели
и момента попадания,
вы сжимаете кулак.

French: 
deux.
Angle sur la ligne
Angle sur la ligne
Angle sur la ligne
Angle sur la ligne
À droite, angle
sur la ligne.
Un pas
sur la ligne.
Un pas
sur la ligne.
Un pas
sur la ligne.
et détendez-vous,
les mains en bas
travailler cet exercice de marchepied
vérifiez vos mains
assurez-vous qu'elles sont dans
la bonne position
intégrer le haut du corps et
le bas du corps ensemble
travailler avec cet exercice
de jeu de pieds
pour que vous puissiez sentir tout
soyez dans la bonne position
vérifiez votre équilibre
et être capable de se déplacer avec elle.
Très bien, passons à quelques coups
de poing basiques
donc, commençons par quelques éléments sur
coups de poing avant d'entrer dans le coup.
Généralement avec un coup de poing
votre main est détendue et ouverte
à mesure que vous vous rapprochez
de la cible et elles ont un impact
votre poing va se serrer
votre main sur un coup de poing droit

Korean: 
스트레이트 펀치의 경우 팔을 곧게 펴게 되는데
팔이 완전히 펴지기 전에 상대방을 타격하게 됩니다
따라서 팔을 너무 과도하게 펴지 않도록 몇 가지 연습을 할 필요가 있습니다
왜냐하면 타격은 이런 식으로 이루어지는 것이 아니라
타격이 이루어지면서 팔을 뻗게 되기 때문입니다
따라서 상대방을 적절히 타격하기 위해서는 올바른 펀치 방법을 연습할 필요가 있으며
팔꿈치를 과도하게 펴지 않도록 해야 합니다
또한 샌드백을 칠 때 타격이 적절히 이루어지는지도 점검 할 필요가 있습니다
이제 손을 이렇게 펴고
손가락을 이런 식으로 강하게 구부려 줍니다
이런 식으로 강하게 구부려 줍니다
이렇게 강하게 손가락을 구부린 뒤에 엄지 손가락을 위에 올립니다
그리고 주먹을 강하게 쥡니다

French: 
il va aller jusqu'au bout avec
une extension complète
vous allez avoir un impact sur la cible
avant l'extension complète
c'est pourquoi vous devez vous entraîner
à certaines choses
pour vous assurer que
vous ne faites pas d'hyperextension
votre coude parce que
le coup de poing, le contact n’est pas là
le contact est
là.
et puis c'est le suivi
du coup de poing.
Voici donc quelques éléments que
vous devez garder à l'esprit
lors de la pratique de vos coups de poing
pour que vous ayez la bonne trajectoire
de livraison
aussi pour ne pas hyperextendre le coude
et d'autres choses
lorsque vous frappez le sac, vous voulez
vous assurer que vous suivez
frapper avec les poings.
Alors ouvrez votre main comme ça
ok,
vous allez prendre vos doigts
et vous allez les enrouler très fort
Alors, enroulez-les bien serrés
comme ça
ok, mettez-les en place
vous serrez tout ce qu'il y a là-dedans
tout ce que vous pouvez attraper
dans votre main que vous serrez
le pouce serré sur le dessus
serrer.
Ok, donc vous ne voulez pas cela
vous ne voulez pas de cela,
vous ne voulez rien d'autre comme ça,

Spanish: 
En un golpe directo
tu brazo hará una extensión completa
Harás contacto con el objetivo
antes de la extensión completa
Por eso debes practicar un par de cosas
para asegurarte de no hiperextender el codo
Porque el contacto no es aquí
si no aquí
Y ese es el final del golpe
Debes considerar esas cosas cuando practiques
para poder hacerlo bien
Con buena trayectoria
sin extender demasiado el codo
Y otras cosas para que al golpear el saco
lo hagas con los nudillos
Abre tu mano así
Enrolla tus dedos hacia adentro
apretando
Así bien apretados, así
Como si estuvieras apretando algo ahí
apriétalo. Luego el pulgar y aprieta también

English: 
Your hand on a straight punch is gonna
go all the way out with full extension.
You're gonna make impact
with the target before the full extension.
Which is why you have
to practice a few things
to make sure you don't
hyperextend your elbow.
Because on the punch
the contact isn't here.
The contact is here.
And then that's
the follow-through of the punch.
So there are a few things
that you have to keep in mind
when practicing your punches,
so they have the right delivery,
trajectory,
also so you don't hyperextend
your elbow and other things.
When you're hitting the bag, you want
to make sure that you're following through,
hitting with the knuckles.
So, open your hand like so.
Okay.
You're gonna take your fingers
and you're gonna curl them in, tight.
So curl them in really tight.
Like so.
Okay.
Bring them in tight,
you're squeezing whatever is in there.
Whatever you can catch
in your hand you're squeezing tight.
Thumb on top, squeeze.
Okay, so you don't want this,
don't want this.

Arabic: 
ستمتد اليد باستقامة لتوجيه لكمة
ستقوم بالتأثير على الهدف
قبل أن تمتد اليد للأمام بشكلٍ كامل.. ولذلك يجب عليك أن
تتعلم بعض الأساسيات لكي لا تبالغ في مد مرفق اليد
لأن الصدام مع الخصم لن يحدث هكذا
لكنه يحدث هنا،
ومن هنا تتابع الحركة من بعد اللكمة
لذلك أقول لكم أن هنالك الكثير من الأشياء التي يجب أن تتعلموها قبل ممارسة اللكم
لكي تقوموا بتوجيه اللكمات نحو الهدف بدقة وتكونوا على المسار الصحيح
ولكي تتجنبوا أيضًا مد المبالغة في مد المرفقين
وفي مواقف أخرى، مثل عندما تقومون بضرب كيس الملاكمة يجب أن تتيقنوا من قدرتكم على المضي قدمًا والمتابعة
والضرب باستخدام مفاصل اليد هكذا
هيا، افتحوا أيديكم على هذا النحو
لاحظوا شكل أصابع اليد المفتوحة،
ستقومون بثنيها على هذا النحو بقوة
بقوة .. تمامًا كما أفعل
اضغطوا بقوة
حسنًا؟ اضغطوا أصابع اليد بشدة على هذا المنوال
الإبهام فوق.. اضغطوا
لا تفعلوا هذا أو ذاك

Russian: 
Ваша рука при прямом ударе
вытягивается на всю длину.
Но попадаете в цель
вы ещё до полного выпрямления.
Поэтому нужно тренировать
некоторые элементы
чтобы не растянуть локоть.
Потому что при ударе контакт не здесь.
Контакт здесь.
А дальше уже пробитие удара.
Есть несколько вещей,
о которых нужно помнить,
практикуя свои удары,
чтобы у них была
правильная постановка, траектория,
вы не растягивали свой локоть и прочее.
Когда работаете на мешке,
следите чтобы вы пробивали,
попадали костяшками.
Итак, раскройте руку вот так.
Хорошо.
Сжимаем наши пальцы, плотно.
Сжимаем очень плотно.
Вот так.
Хорошо.
Сжимаем плотно,
как бы сдавливаем то, что внутри.
Если бы что-то было в руке,
вы бы сжали это плотно.
Большой палец сверху, прижимаем.
Не нужно делать вот так или так.

English: 
You don't want anything else like
that for now, at least not for boxing.
You'll have a wrap on,
which will give you a little more support.
Close the fingers tight,
thumb over top, squeeze.
My wrist is straight.
Okay.
So if I was to go on the ground
and then balance on my fists,
or do balanced push-ups,
I want to feel that balance on the ground
in the first two knuckles or
in the middle knuckle of my fist.
I want to feel that balance right there.
So that way I'm not hitting
with the third or the pinkie finger.
Me, I specifically like
to hit with the middle knuckle,
but it's gonna be middle first two...
I'm more towards the middle, which means
first two, not the last bottom three.
So you're gonna be aiming at that.
So you want to get comfortable
with that straight wrist right here.
At least, for the straight punches.
And then you'll be able to work
that position, you'll feel that...
in a fist push-up on the ground.
All right, let's start with the jab.
Let's just start with the upper body
and the way the jab moves.
Then we're gonna integrate
that with the lower body together.

French: 
pour l'instant du moins pas pour la boxe
vous aurez une enveloppe,
mais vous pourriez être un peu plus soutenu
fermer les doigts bien serrés
pouce sur le dessus, pressez
mon poignet est droit
ok donc si je devais aller sur le sol
et ensuite l'équilibre sur mon poing
ou je fais des pompes d'équilibre
je veux sentir cet équilibre
sur le sol
dans les deux premières articulations
sont dans l'articulation du milieu
de mon poing, je veux sentir
cet équilibre juste là,
de sorte que je ne frappe pas avec
la troisième
ou le petit doigt
que j'aime particulièrement frapper
avec la jointure du milieu
mais ce sera au milieu des deux premiers
je suis plus vers le milieu parce que
mes deux premiers
pas la dernière
trois dernières.
Donc voulez aller viser avec ça,
donc vous voulez être à l'aise avec
ce poignet droit
ici au moins pour les coups droits
et ensuite être capable de travailler
cette position
vous sentirez que
vous savez dans une poussée de poing
vers le haut
sur le sol.
Très bien, commençons par le coup
commençons par le haut du corps et la façon
le coup se déplace,
alors nous allons intégrer ça
avec le bas du corps ensemble.
ok, vous êtes dans votre position, d'accord

Russian: 
Ничего из этого нам не подходит сейчас,
по крайней мере не для бокса.
У вас будет намотан бинт,
он придаст ещё жёсткости.
Сжимаем пальцы плотно,
большой сверху, прижимаем.
Кисть прямая.
Вот так.
Если бы мне пришлось перейти
в упор лёжа и встать на кулаки,
или отжиматься так,
я буду стоять крепко
на первых двух или
на средней костяшке моего кулака.
Я должен чувствовать себя устойчиво.
Таким образом я не ударю
третьим пальцем или мизинцем.
Я лично особенно люблю
бить средней костяшкой,
тогда это будут первые две...
Мне комфортнее бить ближе к центру,
значит первыми двумя, не последними тремя.
Вот к этому мы стремимся.
Поэтому привыкайте к такому
прямому положению кисти.
По крайней мере, для прямых ударов.
И потом привыкнете к стойке
на кулаках и почувствуете это
в отжиманиях на кулаках.
Ладно, теперь перейдём к джебу.
Начнём с верхней части тела
и движений при пробитии джеба.
А потом совместим это
с нижней частью тела.

Spanish: 
No quieres esto, ni esto
ninguna variación por ahora para boxear
Tendrás las vendas
que te darán mejor soporte
Cierra los dedos con fuerza, pulgar arriba
aprieta
Mi muñeca está recta
Debes sentir el mismo equilibro que sientes
cuando usas tus puños para hacer flexiones
En el suelo tus nudillos están
al mismo nivel que el nudillo del medio
Ese es el equilibro que necesitas
Así no golpearé
con el tercer nudillo ni el meñique
En lo personal me gusta golpear
con el nudillo del medio, o los dos primeros
Prefiero el del medio, pero uso
los dos primeros no los tres últimos
Piénsalo, acostúmbrate a la muñeca recta
al menos para que los golpes rectos
Y acostúmbrate a esta posición
para que sientas
Lo mismo que en una flexión
Muy bien, comencemos con el jab
Comencemos con la parte superior
y la forma en que el jab se mueve
Luego lo integraremos
con la parte inferior del cuerpo

Korean: 
이런 방식이나 다른 방식으로 주먹을 쥐어서는 안 되며
이런식으로 손을 펼친 후에
손가락을 힘껏 구부리고 엄지손가락을 올린 뒤에 주먹을 강하게 쥡니다
손목은 곧게 펴야 합니다
이런 식으로 주먹을 쥐고 윗몸 일으키기 자세를 했을 때
밸런스가 잘 잡혀 있어야 합니다
이런식으로 주먹을 쥐고 팔굽혀펴기를 했을 때
균형이 잘 잡혀 있어야 중지나 새끼손가락으로 타격하는 것을 방지할 수 있습니다
저는 보통 중지의 관절 부위로 타격하는 것을 선호하나, 검지와 중지의 관절 부위로 타격하는 것이 일반적입니다
이렇게 검지와 중지의 관절 부위로 타격해야 하기에
다른 부위로 타격하지 않도록 손목을 곧게 펴야 합니다
스트레이트 펀치를 위해서는 이렇게 손목을 곧게 펴고
바닥에서 윗몸 일으키기를 해보는 것으로 자세를 점검할 수 있습니다
이제는 잽에 대해 배워 보겠습니다
먼저 상체를 중심으로 잽을 설명한 뒤에, 하체와 연결해 보도록 하겠습니다

Arabic: 
على الأقل الآن وأنتم ما زلتم في بداية الطريق لتعلم الملاكمة
يمكن أن تستخدموا رباط اليد للمزيد من الدعم إذا أردتم
اغلقوا الأصابع بإحكام.. الإبهام فوق.. اضغطوا
معصم اليد في وضع استقامة
سأنزل على الأرض وأوازن جسمي باستخدام قبضة اليد
وأقوم بتمارين الضغط على هذا الوضع
لابد أن أشعر بالتوازن
على الأرض
من خلال مفاصل الأصابع الأولى أو الوسطى
من قبضة اليد
لابد أن أشعر بالتوازن في تلك المنطقة.. ولا أريد التعارض مع مفصل الخنصر
أفضل أن أضغط باستخدام مفاصل الأصابع الوسطى
عندما أتحدث عن مفاصل الأصابع الوسطى فإنني أقصد أول إصبعين هنا
وليس الاثنين الآخرين كما ترون
وليس آخر ثلاثة أصابع من هذه الناحية كما أشير لكم
لذا.. يجب أن تكونوا مرتاحين مع استقامة معصم اليد.. هكذا
على الأقل في اللكمات المستقيمة وفي ذلك الوضع
وستشعرون بأهمية ذلك على الأرض أثناء أداء في تمارين الضغط بالاعتماد على قبضة اليد
دعونا نبدأ بتوجيه الضربات
سنبدأ بالجزء الأعلى من الجسم
وكيفية تدفق الضربة ومن ثم سندمج كل ذلك مع حركة الجزء الأسفل من الجسم
حسنًا؟

Russian: 
Хорошо, мы в нашей стойке, стоим.
Ведущая нога спереди.
Если вы правша, правая сторона спереди.
Что вам нужно сделать...
Ваша рука начнёт движение к цели,
кулак начнёт движение к цели.
Отсюда, по мере движения...
когда я преодолеваю угол в 90 градусов,
я поворачиваю и продолжаю распрямлять руку.
Далее, по мере приближения 
к цели, я так же...
полностью выпускаю моё плечо вперед.
При обратном движении я опускаю локоть.
И возвращаю руку.
Вот так.
Сделаем ещё раз, медленно.
Делаю медленно.
Когда преодолеваю угол в 90 градусов,
начинаю поворачивать руку,
вот так.
Вы попадаете примерно в этот момент.
По-разному, но в основном примерно так.
Продолжайте поворачивать руку.

Spanish: 
Ve a la postura, bien
la pierna guía va adelante
Si eres surdo
la derecha adelante
Lo que quieres hacer es
Tu mano se moverá hacia el objetivo
Tu puño se moverá hacia el objetivo
mientras sale
Y una vez que pase los 90 grados
Vas a rotar la mano
y seguirás extendiendo
Mientras me acerque al objetivo
también quiero extender mi hombro, así
Cuando vuelvas, baja el codo y retrocede
Repasemos de nuevo lentamente
Voy despacio, cuando pase los 90 grados
empiezo a rotar la mano
El impacto será a esta altura
Depende, pero principalmente será aquí
continúo rotando la mano

English: 
Okay, you're in your stance,
all right, here.
Okay, lead leg is forward,
if you're a southpaw,
right side is forward.
What you want to do is...
your hands are gonna start
to move towards the target,
your fist is gonna start
to move towards the target.
From here, as I go out...
and once I get just past 90 degrees,
I want to start to turn the hand
over and keep extending.
Then, as I get towards my target,
I also want to...
let my shoulder come
all the way out in here.
When I want to come back,
I drop the elbow.
And I bring it back.
Like so.
So let's go over that again, slowly.
Here, I go slowly.
As I get past 90 degrees
I start to turn my hand over,
here.
You'll make impact right about here.
Depending, but mostly right around here.
Continue to turn that hand over.

French: 
ici, ok
la jambe de tête est en avant
ici vers le sud, côté droit vers l'avant
ce que vous voulez faire, c'est
votre main va commencer à se déplacer
vers la cible
votre poing va commencer à se diriger
vers la cible
d'ici, à mesure que je sors
et une fois que j'aurai dépassé
les 90 degrés
je veux commencer à retourner la main
et continuer à étendre
alors que je me rapproche de mon cible,
je veux aussi laisser mon
mon épaule vient de faire tout le chemin
et ici.
Quand je veux revenir,
je laisse tomber le coude
et je le ramène comme ça.
Alors revoyons ça lentement, ici
je vais lentement
quand je dépasse les 90 degrés,
je commence à tourner la main
ici,
vous aurez un impact ici même
dépendant, mais la plupart du temps ici
continuer de tourner la main

Arabic: 
وضعية الوقوف.. افعلوا مثلي
الرجل الأمامية في المقدمة
إذا كنتَ أيسر، فتقدم باستخدام الرجل اليمنى
ما ستقومون بفعله هو
ستبدأ اليد بالتحرك نحو الهدف
ستبدأ القبضة بالتحرك باتجاه الهدف.. من هنا
وبينما أتحرك للخارج
ستكون هناك زاوية قائمة بهذا الشكل
سأواصل بتمديد يدي على هذا النحو
وأستمر على هذا المنوال
وبينما أتقدم نحو الهدف،
أريد من كتفي أن يتحرك بهذا الشكل أيضًا
هكذا
عندما أتراجع،  يتراجع مرفق اليد
وأعود للخلف بهذه الطريقة
دعونا نعيد ذلك مرة أخرى ببطء.. هيا، هنا
أتقدم ببطء
عندما أصنع زاوية 90 درجة، أبدأ بتمديد الذراع على هذا النحو
من هنا ستبدأ بالتأثير على الهدف
وهذا يعتمد على وضعك..
أستمر بتمديد الذراع بهذه الطريقة

Korean: 
자세를 잡고 앞 발을 내밀고
이렇게 자세를 잡은 후
여러분이 알아야 할 것은
팔이 상대방을 타격하기 위해 움직이고
여기에서 이렇게 주먹을 앞으로 뻗고
팔의 각도가 90도가 되었을 때
팔을 틀면서 뻗어야 한다는 것입니다
이렇게 상대방을 향해 주먹을 뻗을 때
이런 식으로 어깨도 함께 움직여야 합니다
팔을 다시 당길 때에는 팔꿈치를 내리고
이런 식으로 원래 자세로 돌아옵니다
다시 한 번 천천히 살펴 보겠습니다
이렇게 팔의 각도가 90도가 되었을 때, 팔을 틀면서 뻗어 줍니다
그렇다면 이 쯤에서 상대방을 타격하게 됩니다
상황에 따라 다르기는 하지만, 대부분 이 쯤에서 상대방을 타격하게 됩니다
계속 팔을 틀어주면서

Arabic: 
أخفضوا الذقن.. هل تلاحظون حركة الكتف للخارج؟
أرخوا مرفق اليد
تراجعوا للخلف
إذا كنت تواجه الخصم مباشرةً هكذا
أو من هذه الناحية
أبدأ بتمديد الذراع بعد صنع زاوية 90 درجة
من هنا يبدأ التأثير عندما أمدد يدي تمامًا وتكون موازية للأرض
ثم أبدأ بقلبها على هذا النح.. ليس بضغط مني
ولكنها تبدو كنتيجة طبيعية كما لو كنتُ أسكب شئ ما
كأنني أرمي المياه من إبريق.. قم بذلك
الكتف يتوجه للخارج.. لا أريد أن أحرك ذقني
لتلامس كتفي بهذا الشكل.. ولكن أريد أن أحافظ على وضعها في المركز
بدلًا من ذلك.. دع الكتف يتقدم للأمام
وسيكون على مقربة من الذقن
هنا
ثم تراجع للخلف
ببطء.. زاوية 90 درجة.. تمدد للأمام
مدد الذراع.. الكتف.. اقلب الذراع
هكذا
عيني يجب أن تكون قادرة على الرؤية من فوق قبضة يدي

French: 
lâcher le menton et voir cette épaule
sortir,
détendre le coude
la ramener.
Si je vous fais face comme ça
en fait, je suis ici un peu à l'intérieur
je vais
une fois que j'ai dépassé les 90 degrés,
je retourne en quelque sorte la main
Je fais de l'impact lorsqu'il est
à peu près plat
ou parallèle au sol Je continue à
le retourner
ne pas essayer de le forcer, mais
c'est naturel
la conclusion est que si je ne fais
que déverser
de l'eau d'un pichet la laisse arriver à
sa conclusion naturelle
l'épaule passe à travers
je ne veux pas essayer de faire mon menton
venir sur mon épaule je veux juste garder
mon menton au centre, là où il est
laisser venir l'épaule
en avant et cela le rapprochera
de mon menton
ici
et la ramener ensuite
alors lentement
dehors à 90 degrés commencent à
la retourner
étendre la torsion de l'épaule le retourner
ici,
mes yeux devraient pouvoir voir juste
au-dessus de mon poing.

Spanish: 
Bajo la barbilla y saco el hombro
Relaja el codo, retrocede
Si se ve desde el frente
Aquí ves desde adentro
Empiezo, una vez que paso los 90 grados
empiezo a rotar la mano
El impacto llega cuando estoy recto
o paralelo al suelo
Sigo rotando, sin forzarlo
que caiga naturalmente
Como si sostuviera algo
que caiga naturalmente
El hombro comienza a salir
pero no quiero pegar el mentón al hombro
Quiero que esté el centro
deja que el hombro salga
Eso lo acercará a mi barbilla
aquí y luego retrocede
Lento, 90 grados, comienza a girar
extiende, saca el hombro, gira
Aquí, mis ojos deberían
poder ver por encima de mi puño

Russian: 
Опускаем подбородок и смотрим на плечо.
Выпускаем плечо.
Расслабляем локоть.
Возвращаем.
Если я стою к вам лицом вот так,
хотя вот так даже лучше со стороны.
Я бью,
преодолев 90 градусов,
я начинаю поворачивать руку.
Я попадаю в цель, когда рука почти
прямая или параллельна земле.
И продолжаю поворачивать руку.
Не вкладываюсь в это,
а как естественное завершение.
Как будто бы я просто
выливаю воду из кувшина.
Позвольте удару завершиться естественно.
Плечо выходит вперед.
Мне не нужно тянуться подбородком к плечу,
я держу подбородок ровно в центре,
как есть.
Позвольте плечу выйти вперед.
А это, в свою очередь,
поднесёт его к подбородку.
Вот так и обратно.
Медленно.
Доходим до 90 градусов,
начинаем поворачивать,
вытягиваем плечо, поворачиваем.
Вот так.
И я должен видеть поверх своего кулака.

Korean: 
턱을 내리고 이 어깨가 앞으로 나가는지 확인합니다
그 후에 팔꿈치를 내리고 팔을 다시 당겨 줍니다
제가 이런 식으로 여러분을 보고
이런식으로 팔을 뻗을 때
팔의 각도가 90도가 된 시점부터 팔을 틀면서 뻗어줍니다
손목이 곧게 펴지고 손목이 땅과 수평이 될 때 타격하게 되며, 타격 후에도 약간 팔을 더 틀어주게 됩니다
강제로 돌리는 것이 아니라 자연스러운 움직임입니다
이렇게 팔이 자연스럽게 돌아가도록 하고
어깨도 함께 따라오게 되는데
턱이 어깨를 이렇게 따라가서는 안 됩니다
이렇게 턱은 그대로 두고
어깨만 앞으로 뻗어 턱에 가까이 위치하도록 합니다
그리고 이 상태에서 팔을 다시 당겨 줍니다
다시 천천히 보여드리면, 팔이 90도 각도가 되는 때부터 팔을 틀면서 앞으로 뻗고
이 때 주먹 위로 시야가 확보되어야 합니다

English: 
Drop the chin and see this shoulder.
Come out.
Relax the elbow.
Bring it back.
If I'm facing you forward like so,
actually, here a little bit on the inside.
I go,
once I get past 90 degrees,
I start to turn my hand over.
I make impact when it's about
flat or parallel with the ground.
I continue to turn it over.
Not trying to force it,
but it's natural conclusion.
As if I'm just pouring out
water from a jug.
Let it come out to its natural conclusion.
Shoulder is coming through.
I don't want to try and make
my chin come to my shoulder,
I just want to keep my chin
right in the center where it is.
Let the shoulder come forward.
And that will bring it closer to my chin.
Here, and then bring it back.
So, slowly.
Out to 90 degrees, start to turn it over,
extend your shoulder, twist, turn it over.
Here.
And my eye should be able
to just see over my fist.

Spanish: 
Si practicas frente al espejo
no deberías ver tu barbilla en el espejo
Así sabrás, aquí no
aquí no, aquí no
Obvio aquí no, tu antebrazo
debería tapar tu barbilla en el espejo
El nudillo del medio debería estar
a la altura de tu boca en el espejo
El error más común que puedes cometer es
Sacar el codo muy rápido y
golpear con el dedo meñique
Porque tu puño saldrá así
Entonces imagina que hay dos paredes
y tu puño debe encajar ahí
Justo entre las dos paredes
y dar en el blanco
La cara de alguien estará
entre esas dos paredes
Y lo golpeas así
Hagamos el jab
un poco más rápido, solo un poco
¿Listo? golpea y regresa
golpea y regresa

French: 
Si vous frappez vers un miroir
vous ne devriez pas pouvoir voir
votre menton dans le miroir
donc c'est comme ça que vous savez
si je suis ici et
ici et
et bien mes avant-bras le recouvrent
bien, votre poing doit pouvoir couvrir
votre menton
dans le miroir.
Cette articulation centrale vise
pour le milieu de votre propre menton
ou votre bouche dans le miroir.
L'erreur la plus courante que
vous allez voir
et qui va vous arriver est
vous allez lever le coude tôt et
tu vas commencer le coup
avec le petit doigt parce que vous serez
votre poing va sortir.
Vous voulez donc penser qu'il y a
deux murs ici
et vous voulez que votre main s'adapte
droite entre ces deux murs
hmm
et frapper la cible
le visage de quelqu'un est juste là,
entre deux murs
boom et vous voulez les attraper de
cette façon.
Commençons donc à faire le coup
un peu plus vite
juste un peu
prêt, allez-y
boom et en arrière
allez boom, en arrière
allez boom, en arrière

Arabic: 
إذا كنت توجه اللكمة باتجاه المرآة، فلا يجب أن تكون قادرًا على
رؤية ذقنك في المرآة.. وهكذا تعرف إن كان وضعك صحيحًا
أنا هنا.. هنالك
الساعدين يتقدمان للأمام.. يجب أن تخفي قبضة اليد ذقنك في بينما تنظر لنفسك في المرآة
نسق بين مفاصل الأصابع الوسطى هذه وبين
منتصف الذقن وفمك بينما تنظر في المرآة لنفسك
واحدة من الأخطاء الشائعة
ستدفع بمرفق اليد مبكرًا وستشرع في الضرب
باستخدام بالخنصر.. لأن قبضتك ستكون للخارج
حاول تخيل وجود جدارين هنا
وأنت تريد أن تقوم باستخدام يدك هكذا
بين الحائطين
قبضة.. وتصيب الهدف
تخيل وجه شخص ما بين حائطين
وأنت تريد أن توجه له ضربة قوية بهذا الشكل
والآن دعونا نحاول توجيه ضربة قوية بصورة أسرع
أسرع قليلًا
مستعدون؟ هيا بنا
هكذا.. ثم للخلف
تقدم
للخلف
تقدم
للخلف

Russian: 
Если вы бьёте напротив зеркала,
вы не должны видеть свой
подбородок в зеркале.
Это ваш ориентир.
Вот так неправильно,
так неправильно, неправильно.
Хотя здесь предплечье закрывает.
Ваш кулак должен закрывать
ваш подбородок в зеркале.
Эта средняя костяшка целится
в середину вашего собственного подбородка
или вашего рта в зеркале.
Самая распространенная ошибка,
с которой вы столкнётесь будет в том,
что вы будете поднимать локоть
слишком рано и бить костяшкой мизинца,
потому что кулак будет вылетать так.
Поэтому представьте, что здесь две стены.
И вам нужно попасть рукой
прямо между ними.
(Выдох)
И попасть в цель.
Чьё-то лицо прямо между
этими двумя стенами,
бум.
Ловим его прямо там.
Давайте начнём бить джеб чуть быстрее.
Чуть-чуть быстрее.
Готовы? Делаем.
(Выдох)
И обратно.
Бьём.
(Выдох)
Обратно.
Бьём.
(Выдох)
Обратно.

English: 
If you're punching towards a mirror,
you should not be able to see
your chin in the mirror.
So that's how you know.
If I'm here, eh...
Here eh, eh...
Well, my forearm is covering it, right.
Your fist should be able to
cover your chin in the mirror.
This middle knuckle is aiming
for the middle of your own chin
or your mouth in the mirror.
Most common mistake you're gonna
see that's gonna happen with you is
you're gonna bring the elbow up early and
you'll start to hit with the pinkie finger,
because your fist will be coming out.
So you want to think
that there's two walls here.
And you want to get your hand
to fit right between these two walls.
(Exhales)
And hit your target.
Someone's face is right
there between two walls,
boom.
And you want to catch them that way.
So let's start to do
the jab a little bit faster.
Just a little bit.
Ready? Go.
(Exhales)
And back.
Go.
(Exhales)
Back.
Go.
(Exhales)
And back.

Korean: 
거울을 향해 펀치 자세를 취했다면, 거울에 여러분의 턱이 보여서는 안 됩니다
이런식으로 뻗거나
이런식으로 뻗거나
이런식으로 뻗는 것이 아니라
주먹이 여러분의 턱을 가리도록 이렇게 뻗어야 하며
중지의 관절이 여러분의 턱과 입을 가리도록 이런 식으로 주먹을 뻗어야 합니다
가장 흔히 저지를 수 있는 실수 중 하나는
팔을 다 펴기 전에 타격이 이루어져 새끼손가락 부분으로 타격하게 되는 것입니다
가상의 두 벽이 있다고 가정하고
두 벽 사이에 주먹을 넣어 상대방을 타격한다고 할 때
상대방의 얼굴이 두 벽 사이에 있다고 생각해보면
어떻게 타격해야 하는지 감이 오실 겁니다
이제 약간 더 빠르게 잽을 날리는 연습을 해 보겠습니다
준비하시고
팔을 뻗은 후 당겨 줍니다
다시 팔을 뻗은 후 당겨 줍니다
또 팔을 뻗은 후 당겨 줍니다

Korean: 
팔을 뻗은 상태에서 어깨가 앞으로 나갔는지 확인하고, 위로 올라가지는 않았는지 확인합니다
초보자가 많이 하는 실수가 바로 이런 것입니다
따라서 어깨가 위로 올라가지 않도록 어깨에 힘을 빼고
이런 식으로 팔을 뻗으면서 자연스럽게 어깨가 앞으로 나가도록 해야 하며
어깨의 위치를 점검해야 합니다
준비하시고, 팔을 뻗습니다
팔을 당겨 주고
다시 한 번 팔을 뻗습니다
당겨 주고
팔을 뻗고
당겨 주고
팔을 뻗고
당겨 주고
팔을 뻗고
당겨 주고
팔을 뻗고
당겨 줍니다
다시 팔을 뻗고
당겨 주고
팔을 뻗고
당겨 줍니다
이제 잽을 배워볼텐데, 잽은 스냅이 중요합니다
모든 스트레이트 펀치는 스냅이 중요한데
많은 초보자들이 팔꿈치를 너무 많이 펴는 경향이 있는데, 한 가지 이해해야 할 점은

Arabic: 
تقدم
الكتف للخارج وليس لأعلى
وهذا خطأ شائع بين المبتدئين
لذا يجب أن تتابعوا حركة الكتف فإذا رفعتموه للأعلى
حاولوا ارخائه بعض الشيء
ثم تقدموا بالذراع كأنكم تحاولون الوصول إلى شيء ما
قبضة مغلقة بإحكام.. لذا احرصوا على متابعة أنفسكم
والتعديل إذا وقعتم في هذا الخطأ
وحاولوا تجنبه
جاهزون؟.. واحد
للخلف
واحد
للخلف.. واحد
للخلف.. واحد
للخلف.. واحد
للخلف
واحد
للخلف.. فلنفعل لذلك لمرتين أخرتين
واحد.. للخلف
واحد
للخلف
والآن الجزء التالي من الضربة
ضربة سريعة قوية بهذا الشكل
كل اللكمات المستقيمة يتم توجيهها كضربات سريعة خاطفة بهذا الشكل
العديد من المبتدئين يقومون بالمبالغة في مد مرفق اليد
لأن هناك عامل مهم يجب أن يفهموه

Russian: 
Бьём и замираем.
Смотрите, плечо спереди,
вам не нужно его поднимать.
Это очередная частовстречающаяся
ошибка начинающих.
Поэтому следите,
чтобы плечо не задиралось,
оно должно быть расслаблено в суставе,
должно быть...
должно выходить как будто вы тянетесь.
Со сжатым кулаком.
Поэтому следите за этим.
Следите за тем, чтобы вы не делали так.
Готовы? Раз.
Назад.
Раз.
(Выдох)
Назад.
Раз.
(Выдох)
Назад.
Раз.
(Выдох)
Назад.
Раз.
(Выдох)
Назад.
Раз.
(Выдох)
Назад, ещё пару ударов.
Раз.
(Выдох)
Назад.
Раз.
(Выдох)
Назад.
Теперь, следующая составляющая джеба.
Джеб бьётся резко, щелчком.
(Выдох)
Все прямые бьются так.
Начинающие часто растягивают локоть.
Есть небольшой момент,
который нужно понимать.

English: 
Go, hold it.
See, the shoulder is out,
you don't want your shoulder up.
That's another common
mistake of beginners here.
Right, so watch that
the shoulder doesn't come up,
you want it relaxed in the socket,
you want it...
to come out like you're reaching.
Right, fist closed.
So just make sure that...
That's one thing that you can check for,
is to watch that you're not doing that.
Ready? One.
Back.
One.
(Exhales)
Back.
One.
(Exhales)
Back.
One.
(Exhales)
Back.
One.
(Exhales)
Back.
One.
(Exhales)
Back, a couple more.
One.
(Exhales)
Back.
One.
(Exhales)
Back.
Now, the next part of the jab.
The jab is a snap.
(Exhales)
All straight punches are a snap.
A lot of people in the beginning
are gonna hyperextend their elbows.
Because there's a small element
that you have to understand.

Spanish: 
Golpea y regresa
golpea, sostenlo
¿Ves el hombro afuera?
El hombro no va arriba
Es otro error común en los principiantes
Para que el hombro no suba
debes relajarlo
Que se extienda
de forma natural
Puño cerrado, solo tienes que verificar
y asegurarte de hacerlo bien
No hagas esto
¿Listo? uno, regresa
uno, regresa
Uno, regresa
uno, regresa
Uno, regresa
uno, regresa
Último, uno, regresa
uno, regresa
Ahora la siguiente parte del jab
el jab es muy rápido
Todos los golpes rectos son rápidos
Muchos extenderán demasiado sus
codos al principio porque no entienden algo

French: 
allez, tenez-le
voir l’épaule vers l’extérieur vous ne
voulez pas l’épaule vers le haut
c'est une autre erreur courante
des débutants ici
bien, alors pourquoi les épaules
remontent-elles
vous voulez qu'il soit détendu dans
la prise vous voulez qu'il
sorte comme si vous atteigniez
poing fermé à droite
lors assurez-vous que c'est une chose
que vous pourriez vérifier,
c'est la surveillance
vous ne faites pas ça.
Prêt, un
en arrière
un,
en arrière
un,
en arrière
un,
en arrière
un,
en arrière
un,
en arrière, quelques uns de plus, un
en arrière
un,
en arrière.
Maintenant la partie suivante du coup
le coup c'est un claquement
boom, boom
tous les coups de poing droits sont des
claquements
beaucoup de gens au début
vont hyperextendre leurs coudes
parce qu'il y a un petit élément que
vous devez comprendre

Russian: 
Ваш кулак стремится распрямить
руку полностью, на 99%.
Но прежде, чем вы достигнете 100%,
другие мышцы начинают тянуть назад.
Это как хлестнуть полотенцем.
Поэтому даже сейчас, со всей моей
подготовкой, если я просто начну распрямлять,
просто начну распрямлять вот так,
не притягивая назад,
я уже чувствую
что это будет болезненно для моего локтя.
Мышцы, что тянут руку
обратно в предплечье,
начинают работать при выпрямлении
руки в момент удара.
Вы даже можете услышать.
Вот так.
Сейчас.
Вот вы даже можете услышать,
как они включаются.
Поэтому если я вытяну кулак вот так,
распрямив руку полностью, это будет 99%,
потому что смотрите.
У меня всё ещё есть тот 1%.
И этого делать не нужно.
Не нужно привыкать
выбрасывать руку вот так.

Korean: 
팔을 끝까지 쭉 펼 때
팔이 쭉 펴지기 직전, 99% 정도 펴졌을 때
다른 근육들은 수건을 휘두르는 것처럼 이런 식으로 팔을 당겨 줘야 한다는 것입니다
지금도 이렇게 팔을 그냥 쭉 뻗게 되면
팔을 당겨 주지 않고 이렇게 그냥 쭉 뻗게 되면
팔꿈치에 부담을 주게 됩니다
팔을 당겨 주는 역할을 하는 팔 앞부분의 근육들이
펀치 순간에 활성화되며
이런 식으로 확인할 수 있습니다
이렇게 소리가 나게 됩니다
이렇게 근육이 활성화되는 소리를 들을 수 있고
따라서 주먹을 이런 식으로 뻗고
끝까지 쭉 뻗을 때
이 상태가 99% 펴진 상태이고
약 1% 정도 더 팔을 뻗을 수 있는 상태입니다
팔을 그저 100% 쭉 뻗는 것은 권장하지 않습니다

Spanish: 
Tu puño alcanzará su extensión completa
99 por ciento
pero antes de llegar al 100 por ciento
Los otros músculos comienzan
a tirar hacia atrás como un látigo
Aun con todo este entrenamiento
si hago esto
Si estiro el brazo así, puedo sentir
la sensibilidad en mi codo
Los músculos que tiran hacia atrás
en el antebrazo se activan
Justo en la extensión del golpe
hasta puedes escucharlo
Así
Aquí
Hasta puedes escuchar como se activan
así que, si sostengo mi puño
Así,
totalmente extendido
Es solo 99 por ciento
mira
Todavía me queda un uno por ciento
y lo necesito, no te enseñare a salir así

English: 
Your fist reaches full extension, 99%.
But before it reaches 100%,
the other muscles
are starting to pull it back.
Almost like a whip of a towel.
So even right now with all the training,
if I just go out,
if I just go out
like this with no pull back,
I can already feel
that that's gonna be
sensitive on my elbow.
The muscles that pull back in the forearm
they activate right
at the extension of the punch.
You can even hear.
Like so.
Right here.
Okay, you can even
hear they start to activate.
So if I hold my fist out here,
full extension, this is 99%,
because watch.
I still have about 1%.
And that's what I don't want to do,
I don't want to teach myself
to go out like this.

Arabic: 
وهو أن القبضة تمتد إلى النهاية بشكلٍ كامل
بنسبة 99%، ولكن قبل أن تصل القبضة إلى امتداد 100%
تبدأ العضلات الأخرى في التراجع بالذراع للخلف هكذا
كسوط منشفة.. كأنك تلوح بمنشفة للخلف
حتى بعد كل هذه التمارين.. إذا اندفعت بذراعي للخارج هكذا
إذا اندفعت بقوة هكذا بدون أن أتراجع للخلف
حتمًا سوف أشعر
أنني أصبحت ضعيفًا من ناحية مرفق اليد
العضلات التي
تتراجع للخلف ناحية الساعدين
تنشط في امتداد الذراعين
انظر هنا
هكذا
هنا تمامًا
يمكنك حتى سماع مدى قدرتها على التفاعل في هذه الوضعية
إذا وجهت قبضتي نحو الخارج
هكذا
امتداد كامل
هذا امتداد بدرجة 99%.. لاحظ معي
ما زلت هناك 1% باقية
وهذا ما لا أريد القيام به.. لا أريد تعليم نفسي
للاندفاع نحو الخارج على هذا النحو

French: 
votre poing atteint sa pleine extension
99%
avant qu'il atteigne 100%
les autres muscles comment à
le tirer vers l'arrière
presque comme le fouet d'une serviette
donc même en ce moment avec
tout l'entraînement si je sors
si je sors comme ça sans recul
je peux déjà sentir que
ça va être sensible à mon coude.
Les mucles qui
tirent vers l'arrière dans l'avant-bras
ils activent
juste à la prolongation du coup de poing
que l'on peut même entendre
comme ça
ici même
ok, vous pouvez même entendre qu'ils
commencent à s'activer donc
si je tiens mon poing
ici
extension complète
c'est 99% parce que, regardez
il me reste environ
1%
et c'est ce que je ne veux pas faire
je ne veux pas m'apprendre à sortir

Russian: 
Нужно быть осторожней с локтем.
Поэтому нужно привыкнуть
достигать полного распрямления.
Но по мере распрямления
тянуть назад, вот почему удар получается
вот таким.
Это как бы «бум!» и тянете назад.
Полное выпрямление и тяга назад.
В отличие от такого простого броска руки.
Если будете часто бить легонько,
вы не научитесь...
не научитесь этой тяге.
Поэтому нужно делать быстро в конце
чтобы научиться.
Итак...
вместо углубления в джеб,
давайте просто поделаем это упражнение.
Оно поможет с локтями и суставами,
а уже потом обсудим джеб подробнее,
полностью со всем телом.
Вот упражнение.
Предположим, ваши руки
перед вами, вот так.
Нужно медленно выпустить руку
и ускориться в конце.
А потом вернуть обратно.
Я хочу, чтобы вы...
«щёлкнули» и вернули руку на место.
Готовы? Раз.

Spanish: 
Así
debes tener cuidado con tu codo
Quieres poder alcanzar la extensión completa
Pero cuando lo hagas, regresa
por eso el golpe es así
Es un golpe rápido y
luego regresas
Extensión completa y regresas
en lugar de
Solo extender así, si siempre lo haces lento
no te enseñarás a ti mismo a
Hacer ese látigo, debes hacerlo con rapidez
para lograr eso en el último momento
En lugar de seguir con el jab
practiquemos este ejercicio
Te ayudará con el codo y las articulaciones
luego continuaremos con lo técnico
Y juntaremos la parte superior e inferior
Digamos que tienes las manos frete a ti así
Quiero que extiendas lentamente
y al final acelera
Y retrocedas
quiero que
Sea rápido y regreses

Korean: 
이런 식으로 쭉 뻗게 되면 팔꿈치에 부담을 주기 때문에
따라서 팔을 끝까지 쭉 뻗되
팔을 끝까지 쭉 뻗는 순간에
이런 식으로 팔을 당겨 줘야 합니다
따라서 펀치를 할 때는 이렇게 타격이 이루어짐과 동시에 팔을 당겨 줘야 합니다
이렇게 팔을 뻗고 다시 당겨 줘야 하고
이런 식으로 팔을 쭉 뻗거나
힘 없이 펀치 연습을 한다면
어떻게 팔을 당겨야 하는지 감을 잡을 수 없게 됩니다
따라서 마지막 순간에 팔을 당겨주는 법을 익혀야 합니다
잽에 대해 더 알아보기 전에 연습을 먼저 해 보겠습니다
먼저 팔꿈치와 관절을 적절히 사용하는 방법을 연습하고, 잽의 기술적 측면을 살펴 보고
상체와 하체를 함께 연습해 보겠습니다
일단 연습을 위해 손을 이렇게 앞에 위치시킵니다
그 후 천천히 손을 뻗고, 점점 팔의 속도를 높인 뒤에
팔을 다시 당깁니다
이렇게 스냅을 이용해 팔을 다시 당깁니다
준비되셨으면, 하나

English: 
You gotta be careful with your elbow.
So you want to teach yourself
to reach the full extension.
But just as you're doing it,
snap back, that's why the punch goes
like so.
So it's kind of,
like a 'boom!' and you pull it back.
Full extension and pull it back.
As opposed to just outward like so.
If you go light all the time,
you won't teach yourself to...
to get that pull.
So there a speed at the last second
that you gotta do.
So...
instead of going onto more about the jab,
let's just work this drill.
That's gonna help you with
your elbows and your joints,
and then we're gonna go on more
to the technical aspects of the jab,
upper and lower body together.
Here is the drill.
Let's say you got your hands
just in front of you like so.
All I want you to do is slowly out
and at the end I want you to accelerate.
And then bring that hand back.
I want you to...
snap it and pull it back.
Ready? One.

Arabic: 
يجب أن تكون حريصًا عندما يتعلق الأمر بمرفق اليد
لذا.. يجب أن تتعلم كيفية تنفيذ الامتداد الكامل للذراع
ولكن بينما تقوم بذلك
تراجع للخلف بسرعة ومن ثم تشرع بتوجيه الضربة
هكذا.. إنها تحدث على هذا الشكل.. صدام
ثم تتراجع للخلف.. امتداد كامل ثم تتراجع للخلف
على عكس
الاندفاع للخارج على هذا المنوال
إذا تحركت بسلاسة طوال الوقت.. ستكون قادرًا على
القيام بذلك
ستتقن هذا التراجع.. نحن نتحدث عن هذه السرعة التي تستخدمها في الثانية الأخيرة
يجب أن تتقنها جيدًا
لن نستكمل الحديث عن الضربات هنا.. سنحاول ممارسة التمرين
والتي ستساعدك على تدريب الساعدين والمفاصل
ثم سنتحدث لاحقًا عن التفاصيل التقنية الخاصة بالضربات
مع التركيز على الجزء الأعلى والأسفل من الجسم.. هذا هو التمرين
فلنفترض أنك تضع يديك أمامك بهذا الشكل
كل ما ستفعله هو التقدم للأمام ببطء ثم تُعجل في النهاية للعودة إلى الخلف
هكذا
ثم تعود بيدك للخلف
أريدك أن تقوم بتوجيهها هكذا ثم تردها للخلف مرة أخرى بتلك الطريقة
حسنًا؟ جاهزون؟.. واحد

French: 
comme ça, vous devez faire attention avec
votre coude
vous voulez donc apprendre à atteindre
la pleine extension
mais juste au moment où vous le faites
se reprendre, c'est pour cela que
le coup de poing va
comme si c'était le cas, c'est un peu
comme si
boom et vous le retirez
l'extension complète et de la tirer vers
l'arrière par opposition
juste à l'extérieur comme ça
si vous vous allumez tout le temps
vous vous n'apprendrez pas
pour
obtenir cette traction afin qu'il
y ait une vitesse à la dernière seconde
que vous devez faire, alors
au lieu d'en dire plus sur le coup
travaillons simplement sur cet exercice
qui va vous aider avec vos coudes et
vos articulations
et nous allons ensuite passer aux aspects
techniques du coup
le haut et le bas du corps ensemble.
Voici l'exercice,
disons que vous avez vos mains
juste devant vous comme ça
tout ce que je veux vous fassiez
est de sortir lentement
et à la fin je veux que vous accélériez
et ensuite ramenez cette main,
je veux que vous
le cassiez et le tirer
prêt, un

French: 
deux
trois
quatre
cinq
six
sept
hut
neuf
dix. C'est presque comme s'il y
avait de l'eau sur vos mains
et vous voulez juste
le feuilleter,
feuilletez-le, faire s'envoler cette eau
sur le dessus de votre main.
Prêt, un
deux,
trois,
quatre,
cinq, pinchenette
six,
sept,
huit
neuf,
dix.
Dix de plus, un
deux,
trois,
quatre,
cinq,
six,
sept,
huit,
neuf,
dix.
Donc, ce que vous voulez comprendre
l'exercer avec le coup de poing est
qu'il y a un recul naturel.
Allons, une fois de plus un peu
plus vite, des vingt

English: 
Two.
Three.
Four.
Five.
Six.
Seven.
Eight.
Nine.
Ten.
It's almost like as if
there's water on your hands,
and you just want to flick it off.
Flick it off, get that water
to fly off the top of your hands.
Ready? One.
Two.
Three.
Four.
Five, flicking.
Six.
Seven.
(Exhales)
Eight.
(Exhales)
Nine.
(Exhales)
Ten.
(Exhales)
Ten more, one.
Two.
(Exhales)
Three.
(Exhales)
Four.
(Exhales)
Five.
(Exhales)
Six.
(Exhales)
Seven.
(Exhales)
Eight.
(Exhales)
Nine.
(Exhales)
Ten.
(Exhales)
So that's something that you want to
understand in drill with punching, is that...
there's a natural pull back.
Let's go one more time
a little bit faster of the twenty.

Korean: 
둘
셋
넷
다섯
여섯
일곱
여덟
아홉
열
손에 묻은 물을 털어낸다는 느낌으로 팔을 뻗습니다
이런 식으로 손등에 묻은 물을 털어내듯이 팔을 뻗습니다
준비되셨으면, 하나
둘
셋
넷
다섯
손을 턴다는 느낌으로 여섯
일곱
여덟
아홉
열, 그리고 열 번 더
하나
둘
셋
넷
다섯
여섯
일곱
여덟
아홉
열
펀치 연습을 하면서 여러분이 이해해야 할 것은
펀치를 하면 자연스럽게 팔이 당겨져야 한다는 것입니다
이번에는 약간 더 빠르게 이십 번 정도 연습을 해 보도록 하겠습니다

Spanish: 
¿Listo? uno, dos, tres, cuatro
Cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez
Es como si tuvieras agua en tus manos
y quisieras quitarla
Haz que el agua salga volando de tus manos
¿Listo? Uno, dos, tres, cuatro, cinco
Quita el agua
seis, siete, ocho, nueve, diez
Diez más
uno, dos, tres, cuatro, cinco
Seis, siete, ocho, nueve, diez
Eso es lo que debes entender
cuando hablemos de golpes
Esa contracción natural
vamos de nuevo, un poco más rápido hasta 20

Russian: 
Два.
Три.
Четыре.
Пять.
Шесть.
Семь.
Восемь.
Девять.
Десять.
Представьте, как будто
у вас на руках вода,
и вы просто хотите её стряхнуть.
Лёгким щелчком сбросьте воду с рук.
Готовы? Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Пять, щёлкаем.
Шесть.
Семь.
(Выдох)
Восемь.
(Выдох)
Девять.
(Выдох)
Десять.
(Выдох)
Ещё десять, раз.
Два.
(Выдох)
Три.
(Выдох)
Четыре.
(Выдох)
Пять.
(Выдох)
Шесть.
(Выдох)
Семь.
(Выдох)
Восемь.
(Выдох)
Девять.
(Выдох)
Десять.
(Выдох)
Момент, который нужно понимать
в этих упражнениях с ударкой...
это этот естественный отвод,
тягу руки назад.
Давайте сделаем ещё раз,
двадцать ударов, немного быстрее.

Arabic: 
إثنان
ثلاثة
أربعة
خمسة
ستة
سبعة
ثمانية
تسعة
عشرة.. الأمر يبدو كما لو أن هناك ماء على أيديكم
وأنتم بتلك الحركات تحاولون التخلص منها
تخلصوا منها.. دعوا تلك المياه تتساقط عن أيديكم
حسنًا؟
جاهزون؟.. واحد
إثنان
ثلاثة
أربعة
خمسة.. وجهوا الضربة.. ستة
سبعة
ثمانية
تسعة
عشرة
سنقوم بالعد عشرة مرات أخرى.. واحد
إثنان
ثلاثة
أربعة
خمسة
ستة.. سبعة
ثمانية
تسعة
عشرة
هذا هو ما يجب أن تستوعبوه عندما يتعلق الأمر بكيفية توجيه اللكمات
هذا
التراجع بشكل طبيعي
دعونا نسرع تلك المرة ولنقم بذلك عشرين مرة

Korean: 
하나, 둘, 셋, 넷
팔이 완전히 펴지기 바로 직전에
팔을 당기기 시작해야 합니다
다시 이십 번 연습을 해 보겠습니다
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 열
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉, 스물
이런 방식으로 연습하면 팔꿈치를 사용하는 방법을 알고
팔을 너무 과도하게 뻗지 않고, 스냅을 이용해 팔을 당겨 주는 법을 연습하는 데 도움이 됩니다
꾸준히 연습해 주시고, 이제는 잽과 관련해 상체와 하체를 함께 연습하는 방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다
지금까지 상체에 집중해서 잽을 알아 보았고
팔을 뻗는 방법과 움직임에 대해 알아 보았는습니다
이제 이를 하체와 연결해 볼텐데, 스텝을 밟으면서 하는 방법과 스텝을 밟지 않고 하는 방법을 알아 보겠습니다
먼저 자세를 잡고 발을 뒤로 빼 줍니다
발 뒤꿈치와 엄지발가락을 라인에 맞춰 주시고

French: 
un, deux, trois, quatre,
les mâchoires ne se réinitialisent
pas à l'extension complète
commencer à le faire remettre en place
jusqu'à 20 prêt, allons-y
un, deux
trois, quatre
cinq, six
sept, huit
neuf, dix
un, deux
trois, quatre
cinq, six
sept, huit
neuf, 20.
c'est donc quelque chose que je veux que
vous compreniez
un peu d'exercice
pour développer votre coude
et s'assurer que vous ne faites pas
d'hypertension
vous bénéficiez de l'extension complète
vous devez avoir ce recul,
donc c'est un bel exercice que
vous pouvez travailler.
Très bien, continuons avec le coup
l'intégrer avec le bas du corps.
Très bien, nous avons couvert le coup
juste sur le haut du corps
mouvement le bras qui sort
peut-être un petit tour de poussette.
Synchronisons-le avec le bas du corps
ensemble de deux façons:
d'abord sans le pas, puis avec pas
la prmière chose à faire,
vous devez mettre dans votre position
prenez du recul
de talon à l'orteil

Spanish: 
Uno, dos, tres, cuatro
apenas llegues a la extensión completa
Comienza a retroceder
hasta 20 ¿listo? Vamos
Uno, dos, tres, cuatro, cinco
seis, siete, ocho, nueve, diez
Uno, dos, tres, cuatro, cinco
seis, siete, ocho, nueve, veinte
Eso es algo que quiero que entiendas
es un ejercicio para tus codos
Así te aseguras de no extender demasiado
cuando extiendas completamente regresa
Ese es un buen ejercicio, sigamos con el jab
integrándolo con la parte inferior
Ya vimos el jab, pero solo
como movimiento de la parte superior
Solo el movimiento de brazos y hombros
Combinemos con la parte inferior
moviendo y sin mover los pies
Lo primero que tienes que hacer es
buscar tu postura, un paso atrás

Russian: 
Раз, два, три, четыре.
И когда достигаете полного выпрямления,
тяните назад и расслабляйте.
20 ударов, готовы? Поехали.
Раз, два, три, четыре.
Пять, шесть, семь, восемь.
Девять, десять.
Раз, два, три, четыре.
Пять, шесть, семь, восемь.
Девять, десять.
Я хочу, чтоб вы это поняли.
Это простое упражнение
для развития локтей.
Чтобы убедиться,
что вы не растягиваете локоть.
На полном выпрямлении
у вас должна быть эта тяга обратно.
Вот такое интересное упражнение.
Хорошо, теперь к джебу,
совместим его с движением ног.
Хорошо, мы разобрали джеб
с точки зрения верхней части тела.
Только рука выходит вперед,
немного поворачивается плечо.
Теперь совместим это с нижней
частью тела двумя способами.
Сначала без шага, затем с шагом.
Итак, первое что нужно сделать -
встать в стойку.
Шаг назад,
пятка и носок

Arabic: 
واحد.. إثنان.. ثلاثة.. أربعة
عندما تبلغوا هذا الحد، تذكروا أن تتراجعوا بسرعة
ارتخوا
سنعد لعشرين مرة، جاهزون؟ هيا بنا
واحد.. إثنان.. ثلاثة.. أربعة.. خمسة
ستة.. سبعة.. ثمانية.. تسعة
عشرة
واحد.. إثنان.. ثلاثة.. أربعة.. خمسة
ستة.. سبعة.. ثمانية.. تسعة
عشرون.. لذا، هنالك شيء أريدكم أن تفهموه
وهو تمرين سيساعدكم على تطوير مهاراتكم في استخدام المرفقين
والوصول إلى الامتداد الكامل بشكل صحيح بدون المبالغة في مد اليدين
ومن ثم التراجع للخلف.. كما وضحنا من قبل خلال التمرين
هيا بنا نتحدث الآن عن توجيه الضربات
ودمجها مع الجزء الأسفل من الجسم
تكلمنا عن توجيه الضربات مع التركيز على حركة الجزء الأعلى من الجسم
بالنسبة لحركة اليدين والكتف إلى الخارج
دعونا الآن ندمج ذلك بالتزامن مع حركة الجزء الأسفل من الجسم
بطريقتين مختلفتين
مع الخطوة وبدون الخطوة.. أول شئ تقومون به
هو اتخاذ وضعية الوقوف.. تراجعوا للخلف
الأصابع على امتداد الكعب

English: 
One, two, three, four.
Just as you reach that full extension,
Start to snap it back, loose.
Up to 20, ready? Let's go.
One, two, three, four.
Five, six, seven, eight.
Nine, ten.
One, two, three, four.
Five, six, seven, eight.
Nine, twenty.
So that's something
I want you to understand.
A little bit of a drill for
developing your elbows.
And making sure that
you don't hyperextend.
On the full extension you
gotta have that pull back.
So that's a nice drill you can work.
All right, let's go on with the jab,
integrate it with the lower body.
All right, we covered the jab just
from the upper body movement.
Just the arm coming out,
maybe a little bit of shoulder turn.
Let's synchronize it with the lower body
together in two ways.
First, without the step,
then with the step.
So the first thing that you gotta do
is you gotta get into your stance.
Step back,
heel to toe.

Spanish: 
Talón, punta del pie, saco los brazos
mido, cierro los puños
Bajo la barbilla
miro por encima de mis puños
Otra cosa sobre el jab
no quieres torcer
Este pie cuando golpeés
solamente vas a
Vas a girar el hombro ligeramente
o darás un paso y girarás el hombro un poco
No tienes que girar la cadera, no tienes
que hacer nada con la cadera ni los pies
El pie y la energía salen y
dejas que la cadera se mueva
No intentes moverla
El hombro de mueve
Que sea rápido
aun si te mueves
Cuando te mueves adelante
y des un paso
Solo libera la cadera
No intentes hacer nada extra con la cadera
no te ayudará en nada
Solo deja que gire
Esta es la postura
Sin... dar un paso

English: 
Reach out, here, hand separate.
Close my fists.
Okay, chin down,
looking over the top of my hands.
Now, one thing about the jab is...
you don't want to twist
this foot when you throw it.
So it's either gonna be you
just turn the shoulders lightly,
or you step
and turn the shoulders lightly.
You don't have to pivot the hip, you don't
have to do anything with the hip,
or anything with the feet.
The foot is coming forward,
the energy is coming forward.
You just allow the hip to move.
Don't try to do anything with the hip.
The shoulders turn.
Okay, you want to snap it out,
even if you drive it.
Drive it forward when you step.
Just allow the hip to be free.
Don't try to do anything
extra with the hip.
It's not really gonna
give you any benefit.
You just want to allow it to turn.
So here I'm in my stance.
Without...
taking a step.
I allow my hand to come out,

French: 
tendre la main, ici
et séparément fermer mes poings
ok, menton vers le bas
en regardant par-dessus
de mes mains.
Maintenant, une chose à propos du coup
vous ne voulez pas tordre
ce pied quand vous le lancez,
donc ce sera
il suffit de tourner les épaules légèrement
légèrement ou vous faites un pas
et tourner les épaules légèrement
vous n'avez pas besoin de faire pivoter
la hanche
vous n'avez rien à faire avec la hanche
ou avec les pieds
le pied avance l'énergie avance
vous permettez juste la hanche
pour se déplacer, n'essayez pas de faire
faire n'importe quoi avec la hanche
les épaules se tournent
ok vous voulez le sortir même si
vous le conduisez
la faire avancer et vous faites un pas
permettre à la hanche d'être
n'essayez pas de faire quelque chose
de plus avec la hanche
ca ne vous apportera pas vraiment
d'avantages.
Yous voulez juste lui permettre de tourner
voici donc dans ma position
sans
faire un pas
je laisse ma main sortir

Arabic: 
مدوا أيديكم للأمام.. هنا.. افصلوا اليدين.. أحكموا إغلاق قبضة اليد
حسنًا؟ الذقن للأسفل.. يجب أن نكون قادرين على النظر من فوق قبضة اليد
والآن.. هنالك شيء يتعلق بتوجيه الضربات
لا تريدون أن تقوموا
بلوي تلك القدم
ما يجب أن تقوموا به هو أن توجيه الكتفين قليلًا
أو تتقدموا للأمام
وتوجهوا الكتفين قليلًا.. لا يجب أن تديروا الأرداف
ولا تحتاجون للقيام بأي شيء من ناحية الأرداف أو القدمين
حسنًا؟
تتوجه القدم نحو الأمام.. وجهوا طاقتكم إلى الأمام
واسمحوا للأرداف أن تتحرك قليلًا
لكن لا تحاولوا التركيز على تحريك الأرداف
تدور الأكتاف.. ثم اضرب
ادفع للأمام
وبينما تتقدم للأمام، دع منطقة الأرداف حرة، ولا تحاول تحريكها بشكلٍ ما
أو تقوم بإضافة أي حركة باستخدام الأرداف
فلذلك لن يعود عليك بأي نفع
كل ما عليك فعله هو ألا تحاول التحكم بها بينما تدور
أتخذ الآن وضعية الوقوف
بدون
القيام بأي خطوة

Russian: 
Вытягиваем руки, так, руки раздельно.
Сжимаем кулаки.
Хорошо, подбородок вниз,
смотрим над костяшками.
Теперь, момент о джебе...
вам не нужно подворачивать ногу,
когда бьёте джеб.
Вы либо слегка поворачиваете плечи,
или шагаете
и слегка поворачиваете плечи.
Не нужно крутить бедро,
не нужно делать ничего с бедром,
или со ступней.
Нога идёт вперёд, энергия идёт вперёд.
Просто позвольте бедру двигаться.
Не делайте ничего с бедром.
Плечи поворачиваются.
Нужно щелкнуть, даже если вы пробиваете.
Пробиваете вперёд с шагом.
Просто дайте бедру свободу.
Не делайте ничего особенного с бедром.
Это не поможет вам существенно.
Просто позвольте ему вращаться.
Вот я в стойке.
Без...
без шага.
Я выпускаю руку,

Korean: 
이렇게 손의 위치를 맞춘 뒤, 주먹을 쥡니다
턱은 내리고, 시선은 주먹 위를 통해 정면을 바라봅니다
잽을 날리기 위해 팔을 뻗을 때 기억해야 하는 것은
이 발을 틀어서는 안 되며
어깨를 가볍게 돌리거나, 발을 앞으로 내딛으면서 어깨를 가볍게 돌려야 합니다
골반을 틀 필요가 없고, 발을 움직일 필요가 없습니다
이런 식으로 발을 앞으로 내딛으면서 자연스럽게 골반이 움직이는 정도면 충분합니다
따라서 골반을 일부러 움직여서는 안 됩니다
이렇게 스냅을 줘서 잽을 날리거나 팔을 뻗을 때
발을 앞으로 내딛으면서 팔을 뻗고
골반은 자연스럽게 따라오도록 합니다
골반을 일부러 움직이는 것은 도움이 되지 않습니다
그냥 골반이 자연스럽게 따라오도록 해야 합니다
자세를 잡은 상태로
이렇게
스텝을 밟지 않은 상태로

English: 
past 90 degrees I start to turn it over.
I let my body turn.
And here I look down.
My chin is protected,
my shoulder fully extends.
Fist out, you can even allow it
to turn over a little bit more.
This is the final position.
Here, as I drop my elbow,
I bring it back and
I come back to my 45 degrees.
So my upper body just went like this.
That's it, not too much,
it doesn't have to do anything crazy.
Of course,
if you're doing a full-on sideways jab,
like Mohammed Ali or Sugar Ray,
then you can turn.
But for now just
a short little turn like this,
just allow the shoulders to turn,
allow full extension.
Chin down, behind the shoulder,
looking fully out.
So here, ready? Let's go again.
Hand out, past 90 degrees, full extension.
Allow the body to turn just a little bit.

French: 
au-delà de 90 degrés
j'ai commencé à la retourner
je laisse mon corps se retourner
et là, je regarde en bas
mon menton est protégé,
mon épaule s'étend entièrement
le poing vers l'extérieur,
vous pouvez même lui permettre de
se retourner un peu plus
c'est la position finale.
Ici, alors que je laisse tomber mon coude
je la ramène
et je reviens à mes 45 degrés
pour que le haut de mon corps se
mélange comme ceci
c'est ça
pas trop; il n'est pas nécessaire
faire quelque chose de fou
bien sûr si vous faites
un coup latéral complet
comme Muhammad Ali ou  Sugar Ray
alors vous pouvez vous tourner,
mais pour l'instant
c'est juste un petit tour comme ça
laissez simplement les épaules se tourner
permettre une extension complète
menton vers le bas
derrière l'épaule en regardant
à l'extérieur.
alors voilà, prêt, on recommence
main dehors
au-delà de 90 degrés d'extension totale
tourner, permettre au corps de tourner
juste un peu

Russian: 
после 90 градусов начинаю её поворачивать.
Позволяю телу повернуться.
Смотрю исподлобья.
Подбородок защищен,
плечо распрямлено полностью.
Кулак снаружи, можно даже
подвернуть ещё немного.
Вот конечная позиция.
Теперь, опускаю локоть,
тяну назад и возвращаюсь на 45 градусов.
Моё туловище сделало такое движение.
Вот и все, совсем немного,
не нужно никаких крайностей.
Конечно, если бьёте мерцающий джеб,
как Мухаммед Али или Шугар Рэй,
можно поворачиваться.
Но пока что, просто короткий
поворот вот так,
позвольте повернуться плечам,
полностью распрямить руку.
Подбородок книзу,
за плечом, смотрим наружу.
Итак, готовы? Сделаем ещё раз.
Выпускаем руку, 90 градусов,
полное распрямление.
Позволяем телу повернуться слегка.

Korean: 
팔의 각도가 90도가 될 때부터 팔을 틀어주고
그에 따라 몸이 움직이도록 합니다
그 후에 시선을 아래로 내려서
턱을 보호하고, 어깨와 팔이 쭉 펴진 이 상태에서 주먹을 약간 더 틀어도 괜찮습니다
이 자세가 최종 자세입니다
여기서 팔꿈치를 내려서
팔이 45도 각도가 되도록 당겨 주면, 상체가 이런 상태가 됩니다
상체를 약간만 틀어 주면 되며
과도하게 상체를 움직일 필요가 없습니다
여러분이 슈가 레이나 무하마드 알리처럼 잽을 날린다면 상체를 틀어야 할 수도 있지만
지금은 어깨가 완전히 나갈 수 있는 정도로만 상체를 틀어 주면 됩니다
턱을 내리고 어깨를 완전히 뻗었는지 확인합니다
다시 한 번 연습해 보겠습니다
주먹을 뻗고, 팔의 각도가 90도가 될 때 팔을 틀면서 끝까지 뻗어주고, 몸이 그에 맞게 돌아가도록 합니다

Spanish: 
Saco el brazo, cuando pase los 90 grados
comienzo a girar
Dejo que mi cuerpo gire
Y miro al frente
Mi mentón está protegido, mi hombro extendido
puedo girar el puño un poco más
Esta es la posición final
Aquí regreso mi codo
Y vuelvo a mis 45 grados
Mi cuerpo hizo este movimiento
Eso fue todo, no mucho
no fue...
Nadal, claro que
si hace un jab lateral completo
Como Muhammad Ali o Sugar Ray
si giras, pero por ahora
Solo es un giro corto que permite que el
hombro gire y permita la extensión completa
Mentón abajo, a la altura del hombro
¿Listo?
vamos de nuevo
Brazo afuera, 90 grados, extensión completa
deja que el cuerpo gire solo un poco

Arabic: 
أسمح ليدي بالتقدم للخارج حتى تصنع زاوية قائمة
أبدأ بقلبها
وأسمح لجسمي بالدوران
هنا.. أنظر للأسفل
ذقني محمية.. أكتافي ممتدة بالكامل
قبضتي بارزة.. ويمكنكم محاولة قلبها قليلًا إذا أردتم
هذه هي الوضعية النهائية
هنا.. أتراجع بمرفق اليد
أتراجع ناحية جسمي حتى تصنع يدي زاوية 45 درجة
لاحظوا أن الجزء الأعلى من جسمي تفاعل مع حركاتي بهذه الطريقة
هكذا.. فقط..
لا يجب أن يتجاوز ذلك الحد.. إذا كنتم ستمارسون التفاتات جانبية أثناء الضربات
مثل محمد علي أو شوجر راي
عندها يمكنكم الالتفات.. ولكن للآن
فإن بعض الدوران البسيط يسمح بدوره للكتف بالدوران
ويسمح بالامتداد الكامل
الذقن للأسفل.. خلف الكتف.. انظر للخارج بالكامل
جاهزون؟ هيا نبدأ من جديد
اليدين للخارج.. زاوية 90 درجة
امتداد كامل
دوروا.. اسمحوا للجسم أن ينحرف قليلًا

Arabic: 
هكذا.. ثم للخلف
جاهزون؟ هيا نقوم بذلك مجددًا ولكن بشكلٍ أسرع.. واحد
إثنان
ثلاثة
أربعة.. تراجع للخلف.. خمسة
ستة
سبعة
ثمانية
تسعة
عشرة
الآن، بالنسبة للتنفس
هممم.. أو إس إس
تشعرون بالجسم يتقلص من الداخل
بسبب ذلك الزفير القوي الذي يُطلق من الأنف
أو عندما تقومون بــ‘ إس إس‘
من خلال الأسنان
أغلقوا أفواهكم.. قوموا بــ همممم
لكن بعض الملاكمين يفضلون فتح أفواههم هكذا ‘هااا‘.. لابد أن تشعر بهذا التقلص في الجسم
حتى إذا تلقيت ضربة
سيتمكن الهواء من حماية جسمك.
لذا يجب أن تحصل على تلك العادة.. هممم
أو
إس إس
حتى تتمكن من القيام بالزفير بشكلٍ سريع
وفي نفس الوقت

Korean: 
그 후에 팔을 당겨줍니다
이 번에는 좀 더 빠르게 연습해 보겠습니다
하나
둘
셋
넷, 팔을 당겨주고
다섯
여섯
일곱
여덟
아홉
열
이제 호흡을 하는데
이렇게 코로 호흡을 하면 몸이 타이트해지는 것을 느낄 수 있습니다
아니면 이런 식으로 이 사이로 입을 닫고 호흡합니다
저는 보통 이렇게 호흡하지만, 일부 복서들은 입을 열고 소리를 내기도 합니다
호흡으로 몸을 타이트하게 만드는 이유는 타격을 당할 때
공기가 몸을 보호해 줄 수 있기 때문입니다
따라서 이런 식으로 호흡하거나
이런 식으로
빠르게 호흡을 내 뱉는 것이 좋습니다
따라서 호흡을 내 뱉고

Russian: 
Вот так и обратно.
Готовы? Сделаем чуть побыстрее.
Раз.
(Выдох)
Два.
(Выдох)
Три.
(Выдох)
Четыре.
(Выдох)
Возвращаем.
Пять.
(Выдох)
Шесть.
(Выдох)
Семь.
(Выдох)
Восемь.
(Выдох)
Девять.
(Выдох)
Десять.
(Выдох)
Теперь, выдох, который мы делаем.
(Выдыхает резко) звучит как
(Хммпф!) или (Цсс! Цсс!)
Почувствуйте, как тело сжимается.
Это резкий выдох носом,
как будто делаете...
(Цсс!) (Цсс!)
сквозь зубы.
Закрываем рот, я обычно делаю (Хммпф!)
Некоторые боксёры делают (Кха!)
Они открывают рот, когда выдыхают.
Нам нужно напрячь тело.
Потому что если вы
промахиваетесь или в вас попадают,
воздух поможет защититься.
Поэтому, нужно взять за привычку...
(Хммпф!)
Или (Хаф!) или (Цсс!)
Просто делаем резкий выдох.
В тот же момент, когда выдыхаем,

English: 
There and back.
Ready? Let's go a little bit faster.
One.
(Exhales)
Two.
(Exhales)
Three.
(Exhales)
Four.
(Exhales)
Bring it back.
Five.
(Exhales)
Six.
(Exhales)
Seven.
(Exhales)
Eight.
(Exhales)
Nine.
(Exhales)
Ten.
(Exhales)
Now, the breathing that you make.
(Breathing out sharply)
(Hmmph!) or (Tss! Tss!)
You feel your body get tight.
It's forceful exhalation through the nose,
or if you make a...
(Tss!) (Tss!)
through your teeth.
Close your mouth, I tend to go (Hmmph!)
Some boxers (Kha!)
They open their mouth when they do that.
You want to make your body tight.
Because if you miss and you get hit,
the air is gonna protect your body.
So you want to get into that habit of...
(Hmmph!)
Or (Huf!) or (Tss!)
Just making a quick
exhalation with your breath.
So at the same time you
want to do that exhale,

Spanish: 
Golpe y vuelve
¿Listo?
Vayamos un poco más rápido
Uno, dos, tres, cuatro, cinco
regresa
Seis, siete, ocho, nueve, diez
Esta es la respiración que debes hacer
o
Sientes que tu cuerpo se tensa
exhala con fuerza por la nariz o
A través de tus dientes
Cierra tu boca, yo hago
Otros hacen
Abren la boca y hacen eso
Debes tensar tu cuerpo
porque si fallas y te golpean
El aire va a proteger tu cuerpo
entonces debes habituarte a
O
O
Hacer una exhalación rápida cuando respires
Al mismo tiempo hagas eso

French: 
là et en arrière.
Prêt, allons-y un peu plus vite
un,
deux,
trois,
quatre, le ramener
cinq,
six,
sept,
huit,
neuf,
dix.
Maintenant la respiration que vous faites
hmmm
ou
vous sentez votre corps se resserrer
son expiration forcée par le nez ou
si vous vous réconciliez
zut zut
à travers vos dents
fermer la bouche j’ai tendance à aller,
hmmm
certains boxeurs ahh qu'ils ouvrent
la bouche
et ils font cela parce que vous voulez
que votre corps soit serré,
car si vous vous salissez et que
vous êtes frappé
l'air va protéger votre corps
vous voulez donc prendre cette habitude
de hmmm ou
hmm ou zut
ou simplement de faire une expiration
rapide
avec votre respiration
donc, en même temps, vous voulez le faire.

Spanish: 
También debes hacer el látigo
para que puedas soltar el brazo rápido
Pero no tan rápido como para extender de más
movimiento completo
Lo halas hacia atrás
Te regresas apenas llegues
a esa extensión completa
Hagamos otros 20 golpes
con extensión completa y respiración rápida
Sin movernos ¿listo?
en posición, la barbilla abajo
Listo uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis
Mirando hacia adelante
siete, ocho, nueve, diez
Sigue mirando al frente, listo
uno, dos, tres, cuatro, cinco
Seis, siete, ocho, nueve, diez
Vamos a hacerlo una vez más
Trabaja en la rapidez
y la extensión del jab

Arabic: 
بينما تقوم بالزفير عليك أن تتراجع هكذا
لكي تسمح للذراع بالتحرك للخارج بسرعة
ولكن ليس بسرعة لدرجة أن تبالغ في مد مرفق اليد
استمر على هذا.. إس إس
تراجع
تتراجع للخلف على الفور متى قمت بهذا التمدد الكامل
سنمارس الآن 20 ضربة
تنفس.. اضرب.. امتداد كامل.. توقف.. جاهزون؟
اتخذوا وضعيتكم.. الذقن للأسفل
جاهزون؟.. واحد
إثنان
ثلاثة
أربعة
خمسة.. ستة.. انظروا للأمام
سبعة
ثمانية
تسعة
عشرة.. استمروا بالنظر للأمام.. جاهزون؟.. واحد
إثنان
ثلاثة
أربعة
خمسة
ستة
سبعة
ثمانية
تسعة.. عشرة
سنقوم بذلك مرة أخرى.. نركز من جديد على اللكم

English: 
you also want to do that snap back.
So that you can let the arm go fast,
but not so fast that
you hyperextend the elbow.
All the way... (Tss!)
(Psst!) You pull it back,
(Pah!)
You snap it back right once
it gets to that full extension.
Okay, so let's go for 20 jabs like this.
Breathing, snap, full extension, no step.
Ready? In your position,
here, chin down.
Ready? One.
(Exhales)
Two.
(Hmmph!)
Three.
(Exhales)
Four.
(Hmmph!)
Five.
(Hmmph!)
Six.
(Hmmph!)
Looking forward, seven.
(Exhales)
Eight.
(Exhales)
Nine.
(Exhales)
Ten.
(Exhales)
Keep looking forward, ready?
One.
(Exhales)
Two.
(Exhales)
Three.
(Hmmph!)
Four.
(Hmmph!)
Five.
(Exhales)
Six.
(Psst!)
Seven.
(Hmmph!)
Eight.
(Exhales)
Nine.
(Hmmph!)
Ten.
(Exhales)
So we're gonna do that one more time.
Work on the snap,
the extension of the jab.

Russian: 
делаем щелчком и тянем назад.
Рука должна выстреливать быстро,
но не слишком быстро,
чтобы не растянуть локоть.
Полностью... (Цсс!)
(Псст!) Вы тянете назад,
(Па!)
Тянем назад сразу, как только
распрямили полностью.
Хорошо, давайте сделаем 20 таких джебов.
Выдох, щелчок,
полное распрямление, без шага.
Готовы? Встаём в стойку,
подбородок книзу.
Готовы? Раз.
(Выдох)
Два.
(Хммпф!)
Три.
(Выдох)
Четыре.
(Хммпф!)
Пять
(Хммпф!)
Шесть.
(Хммпф!)
Смотрим вперёд, семь.
(Выдох)
Восемь.
(Выдох)
Девять.
(Выдох)
Десять.
(Выдох)
Продолжаем смотреть вперёд, готовы?
Раз.
(Выдох)
Два.
(Выдох)
Три.
(Хммпф!)
Четыре.
(Хммпф!)
Пять.
(Выдох)
Шесть.
(Псст!)
Семь.
(Хммпф!)
Восемь.
(Выдох)
Девять.
(Хммпф!)
Десять.
(Выдох)
Сделаем ещё раз.
Работаем над щелчком,
распрямлением руки при ударе.

Korean: 
호흡을 내 뱉으면서 펀치에 스냅을 넣으면 팔을 당기는 속도가 빨라지며
동시에 팔꿈치를 과도하게 뻗는 것을 막을 수 있습니다
팔을 당길 때
팔이 쭉 펴지는 순간에 스냅을 줘서 팔을 당겨야 합니다
이제 스무 번의 잽을 통해 호흡을 조절하면서 팔을 뻗고, 스냅을 줘서 팔을 당기는 법을 연습해 보겠습니다
손의 위치를 잡고 턱을 내린 후 시작해 보겠습니다
준비되셨으면, 하나
둘
셋
넷
다섯
여섯
앞을 보면서 일곱
여덟
아홉
열
계속 앞을 보면서
하나
둘
셋
넷
다섯
여섯
일곱
여덟
아홉
열
한 번만 더 해 보도록 하겠습니다
잽을 날릴 때 스냅을 이용해 팔을 당겨야 하며

French: 
Expirez, vous voulez aussi faire ce retour
en arrière
pour que vous puissiez laisser
le bras sortir rapidement,
mais pas si vite que ça
vous êtes en hyper extension du coude
jusqu'au bout, zut
zut, vous le tirez vers l'arrière
vous le reprenez dès qu'il atteint
sa pleine extension
OK, alors allons-y pour 20 coups comme ça
respiration snap extension complète,
pas de marche
prêt dans votre position
ici, menton vers le bas
prêt, un
deux,
trois,
quatre,
cinq,
six, à venir
sept,
huit,
neuf,
dix.
Continuer à regarder vers l'avenir, prêt
un,
deux,
trois,
quatre,
cinq,
six,
sept,
huit,
neuf,
dix.
Donc nous sommes dans le coup,
une fois de plus
travailler sur le craquement,
l'extension du coup

Arabic: 
الامتداد والضربات.. ما أريد منكم التركيز عليه لاحقًا هو
عودة تلك اليد إلى الخد
أيديكم هنا.. وتلك الضربة تخرج منكم
ثم تعود اليد الأخرى نحو الخد.. هنا.. لهذا لم أرد أن أعلمكم أشياء كثيرة في وقت واحد
لأنني لا أريد لكم أن تفكروا بثلاثة أو أربع أشياء في نفس الوقت
فكروا في هذا وذاك
والقدم على هذا النحو وستكونون بالفعل في موضع صحيح
جاهزون؟.. الأيدي للأعلى
فلنقم بـ 20 لكمة.. فكروا في هذا وذاك
وتنفسوا.. جاهزون؟.. واحد
إثنان.. همم.. ثلاثة.. همم
أربعة.. همم
خمسة.. همم
ستة.. همم
سبعة.. همم
ثمانية.. همم
تسعة.. همم
عشرة.. همم
واحد.. همم
إثنان.. همم
ثلاثة.. همم.. أربعة.. همم.. خمسة..
همم.. ستة.. همم.. سبعة.. همم
ثمانية.. همم
تسعة.. همم.. عشرة.. همم
عودوا إلى وضعكم الأول.. استرخوا

Russian: 
Вот ещё на что обратите внимание,
на другую руку, закрывающую подбородок.
Ваши руки здесь.
И когда мы бьём джеб,
вторая рука отходит назад.
Вот почему я не хочу
загружать вас всем сразу,
потому что не хочу, чтоб вы
разрывались между 3-4 вещами сразу.
Следим за этим и этим, хорошо?
Ноги у нас уже в правильной позиции.
Готовы? Поднимаем руки.
Пробьём 20 джебов.
Следим за этим, этим, и дышим.
Готовы? Раз.
(Выдох)
Два.
(Выдох)
Три.
(Выдох)
Четыре.
(Выдох)
Пять.
(Выдох)
Шесть.
(Выдох)
Семь.
(Выдох)
Восемь.
(Выдох)
Девять.
(Выдох)
Десять.
(Выдох)
Раз.
(Хммпф!)
Два.
(Хммпф!)
Три.
(Выдох)
Четыре.
(Выдох)
Пять.
(Выдох)
Шесть.
(Выдох)
Семь.
(Выдох)
Восемь.
(Выдох)
Девять.
(Выдох)
Десять.
(Выдох)
Обратно в стойку.
Расслабляемся.

Korean: 
또 신경써야 할 것은 이렇게 뒷손이 얼굴 가까이에 위치해야 한다는 것입니다
이렇게 잽을 날릴 때
뒷손이 얼굴 가까이에 위치해야 합니다
한 번에 너무 많은 것을 기억하기는 힘드므로, 하나씩 알려 드리겠습니다
팔의 스냅과 뒷 손의 위치를 점검하고
자세가 올바른지 살펴봅니다
손을 올려 준비하시고
잽을 스무 번 연습할 동안, 호흡과 뒷손 위치, 팔의 스냅에 유의하시기 바랍니다
준비하시고
하나
둘
셋
넷
다섯
여섯
일곱
여덟
아홉
열
하나
둘
셋
넷
다섯
여섯
일곱
여덟
아홉
열
원래 자세로 돌아와서
휴식을 취합니다

English: 
Next little thing
I want you to think about
is this other hand
coming back to your chin.
So your hands are here.
As that jab comes out,
this hand is coming back.
That's why I don't want to
give you too much at once,
'cause I don't want you thinking
about 3-4 things at the same time.
Thinking about that and about that, okay.
Feet, you'll already be
in the right position.
Ready? Hands up.
Let's go for 20 jabs.
Thinking about that,
thinking about that, breathing.
Ready? One.
(Exhales)
Two.
(Exhales)
Three.
(Exhales)
Four.
(Exhales)
Five.
(Exhales)
Six.
(Exhales)
Seven.
(Exhales)
Eight.
(Exhales)
Nine.
(Exhales)
Ten.
(Exhales)
One.
(Hmmph!)
Two.
(Hmmph!
Three.
(Exhales)
Four.
(Exhales)
Five.
(Exhales)
Six.
(Exhales)
Seven.
(Exhales)
Eight.
(Exhales)
Nine.
(Exhales)
Ten.
(Exhales)
Back in position.
And relax.

Spanish: 
Quiero que pienses en otra cosa
La otra mano regresando a tu barbilla
Cuando esta mano salga la otra regresa
Por eso no digo todo de una vez, no quiero
que pienses en muchas cosas al mismo tiempo
Solo piensa en esas dos cosas
tus pies ya están en la posición correcta
¿Listo? manos arriba
Hagamos 20 jabs
pensando en eso y en la respiración ¿listo?
Uno, dos, tres, cuatro, cinco
Seis, siete, ocho, nueve, diez
Uno, dos, tres, cuatro, cinco
Seis, siete, ocho, nueve, diez
Vuelve a la posición
y relájate

French: 
la prochaine petite chose à laquelle
je veux que vous pensiez
est cette autre main qui revient
à votre menton, donc vos mains sont là
au fur et à mesure que le coup est donné
cette main revient, donc maintenant
c'est pourquoi je ne veux pas te donner
trop de ce que tu veux parce que
je ne veux pas que vous pensiez à trois
ou quatre choses en même temps
Pensez à cela et pensez à cela ok
pieds, vous serez déjà dans la bonne
position
prêt, levez la main
allons-y pour 20 coups
Pensez à cela et pensez à cela
respirez
prêt, un
deux,
trois,
quatre,
cinq,
six,
sept,
huit,
neuf,
dix.
Un,
deux,
trois,
quatre,
cinq,
six,
sept,
huit,
neuf,
dix.
Retournez en position
et détendez-vous.

Russian: 
Хорошо, теперь добавим ещё один
элемент в наш джеб.
И это будет завершением сегодняшнего урока.
Мы будем бить серию
с двойкой в продолжении
этого вводного урока.
Поэтому в этом видео
давайте поработаем только с джебом,
стойкой и работой ног.
Соберём это вместе, как упражнение.
Итак...
Встаём в стойку.
Вот я встал.
Подбородок опущен, колени подогнуты.
Теперь, что я хочу, чтобы вы сделали...
из той работы ног, что мы делали,
возьмите только переднюю ногу,
и сделайте короткий шаг вперед,
встав на переднюю часть стопы.
И назад.
Давайте сделаем это раз 10.
Раз.
Два.
Вам даже не нужно вставать пяткой.
Не касайтесь земли пяткой.
Только передней частью, как если бы
вам нужно было что-то толкнуть.
Готовы? Только выпад. Раз.
И когда шагаете, не делайте так.
Вот, тело остаётся там, где стоит.
Раз.

Spanish: 
Agregaré un elemento más al jab
y eso completará la lección de hoy
Usaremos la mano derecha con el uno, dos
concluyendo esta lección para principiantes
En este video solo trabajaremos el jab
la postura y los pies, todo junto en un ejercicio
Ve a tu postura
Aquí estoy
mentón abajo, rodillas flexionadas
Ahora quiero que hagas el movimiento de pies
que hicimos al principio
Un paso con el antepié del pie delantero
y regresas
Probemos eso unas diez veces
Uno, dos
el talón no tiene que tocar el piso
No dejes que el talón toque el pienso
solo el antepié, como si pisaras algo
Listo, solo el pie, uno
y no quiero que hagas esto

Korean: 
이제 잽의 다음 요소에 대해 알아 보고 이 레슨을 마무리 하도록 하겠습니다
이제 오른손을 사용하는 법을 알아 보고, 앞서 배운 것을 반복해서 연습해 보겠습니다
이제는 잽과 스탠스, 풋워크를 익히고, 세 가지를 하나의 연습으로 통합해 보도록 하겠습니다
먼저 스텐스를 취합니다
그리고 이 상태에서 턱을 내리고 무릎을 굽힙니다
이제 이전에 배운 풋워크를 활용할 시간입니다
발의 앞 부분을 이용해 앞으로 약간 전진한 후, 돌아오는 연습을 하겠습니다
열 번 정도 연습해 보겠습니다
하나
둘
이 때 발 뒤꿈치를 사용해서는 안 되며
어떤 것을 밟는다는 느낌으로 발의 앞 부분을 이용해 땅을 딛어야 합니다
준비하시고, 하나
또한 상체를 앞으로 숙이면 안 됩니다
상체는 이렇게 곧게 펴야 합니다
하나

English: 
All right, we're gonna add
the next element to the jab.
And that's gonna complete today's lesson.
We're gonna do the right hand
and the one-two in the continuation
of this beginner lesson.
So just for this video
let's work with the jab,
and the stance, and the footwork.
Put it all together as a drill.
So...
You get into your stance.
Okay, here I am.
Chin down, knees bent.
Now what I want you to do is...
that footwork we did earlier,
I want you to just take the front foot,
and step it forward small
on the ball of your foot.
And back.
Let's try that out about 10 times.
One.
Two.
You don't even want to let the heel touch.
So don't let the heel touch.
Just the ball, almost like as if you're
going there to push off something.
Ready? Just fall in. One.
And when you go, you don't want this.
Here, body stays where it is.
One.

Arabic: 
حسنًا.. والآن سنضيف العنصر التالي للضربة
وبهذا نختم درسنا لليوم
سنعمل على اليد اليمنى
مع الاستمرارية في العد
أثناء أداء خطوات التمارين الأساسي للمبتدئين.. خلال هذا الفيديو
سنركز على الضربات ووضعية الوقوف وتمارين القدم
ومزجها جميعًا في تدريب واحد
لذا.. اتخذوا وضعية الوقوف
ها أنا ذا.. الذقن للأسفل.. الركبتان تنحنيان بهذا الشكل
والآن ما يجب عليكم القيام به هو
تذكرون تمارين القدم التي عملنا عليها من قبل؟ أريدكم أن تستخدموا القدم الأمامية
والتقدم بها قليلًا نحو الأمام باستخدام باطن القدم
ثم تراجعوا
دعونا نجرب ذلك لعشرة مرات.. واحد
إثنان.. لا تجعلوا الكعب يلمس الأرض
لا تجعلوا الكعب يلمس الأرض، فقط باطن القدم.. تمامًا كما لو أنكم
تحاولون دفع شيء ما للأمام
حسنًا؟ هيا بنا.. واحد.. وعندما تتقدمون للأمام
لا تفعلوا هذا
الجسم يبقى مكانه بهذا الشكل.. واحد

French: 
Bien, nous allons ajouter l'élément suivant
au coup
et cela va compléter la leçon d'aujourd'hui
ous allons faire la main droite
et les un, deux dans la suite
de la leçon pour débutants.
Alors juste pour cette vidéo,
travaillons avec le coup
et la position et le jeu de jambes
mettez tout cela ensemble comme un exercice
alors
vous vous mettez dans votre position
ok, je suis ici
menton vers le bas, les genoux pliés
maintenant, ce que je veux que vous fassiez
est le jeu de pieds que nous avons fait
plus tôt,
je veux que vous preniez juste le pied
avant
et avancez d'un petit pas sur la
pointe du pied
et retournez.
Essayons cela une dizaine de fois
un,
deux,
vous ne voulez même pas laisser le
talon toucher
ne laissez pas le talon toucher
juste la pointe, presque comme si
vous y
allez pour repousser quelque chose
prêt juste tomber dans, un
et quand vous partez, vous ne voulez pas
le corps reste là où il est.
Un,

Russian: 
Два.
Три.
Четыре.
Пять.
Шесть.
Семь.
Восемь.
Девять.
Десять.
Хорошо.
Теперь разберемся с работой ног при ударах.
Бьём джеб.
Теперь совместим руки и ноги вместе.
(Хммпф!)
Хорошо, вот так.
Если бы вы смотрели это
в замедленном действии,
нога бы встала прежде,
чем рука попала в цель при хорошем ударе.
Да, иногда можно просто бросить мерцающий.
Но в 99% случаев нужно
чтобы нога коснулась земли,
а потом вы бьёте сквозь цель
и уже потом возвращаетесь.
Мы можете так же шагнуть и задней,
чтобы пробить сильнее.
Мы работаем над базовым резким джебом.
Вот таким.
(Хммпф!) и назад.
Нужно следить за тремя вещами.

Arabic: 
إثنان
ثلاثة
أربعة
خمسة
ستة
سبعة
ثمانية
تسعة.. عشرة
والآن.. سننتقل إلى تمارين القدم
الخاصة باللكم وتوجيه الضربات
ضعوا الأقدام والأيدي معًا بهذا الشكل
تمامًا هكذا
لو شاهدتموها
بتقنية الحركة البطيئة.. ستلاحظون أن القدم تلمس
الأرض لتهيأ اليد لتصبح فعالة أثناء الحركة بهذا الشكل
إذا قمتم بتوجيه ضربة جيدة.. لأنكم أحيانًا
قد لا تستطيعون توجيه ضربة قوية.. ولكن في 99% من الحالات
ما يجب أن تقوموا به هو.. أن تلمس القدم الأرض كما وضحنا من قبل
لتساعد اليد على إصابة الهدف، ومن ثم تتراجعوا للخلف
يمكنكم أن تدعموا أنفسكم أيضًا باستخدام القدم الخلفية.
سنعمل الآن على توجيه الضربة الخاطفة الأساسية
هنا
ثم تراجع للخلف

Korean: 
둘
셋
넷
다섯
여섯
일곱
여덟
아홉
열
다음으로 펀치와 잽을 위한 풋워크를 연습해 보겠습니다
이제 발과 손을 함께 사용할 시간입니다
이런 식으로 말이죠
슬로우 모션으로 살펴 보자면
잽을 날려서 상대방을 타격하기 전에 발을 땅에 딛는 것이 바람직합니다
물론 가끔은 바로 잽을 날려야 할 때도 있겠지만
대부분의 경우 상대방을 타격하기 전에 발을 땅에 딛고, 제자리로 돌아오는 것이 바람직합니다
또한 뒷 발을 앞으로 옮겨 전진할 수도 있습니다
이제 기본적인 스냅을 이용하여 잽을 연습해 보겠습니다
이렇게 서서
잽을 날린 후 팔을 당겨줍니다
여기서 세 가지를 유념해야 합니다

English: 
Two.
Three.
Four.
Five.
Six.
Seven.
Eight.
Nine.
Ten.
All right.
Now we're gonna get into
the type of footwork for punching.
Punching with the jab.
So now you're gonna put
the feet and your hands together.
(Hmmph!)
Okay, like so.
If you were to watch it in slow motion,
the foot will touch before
the hand makes impact on a good jab.
I mean, sometimes you can
just flick it out.
But in 99% of cases
you want that foot to touch,
and then you hit through
the target and then you come back.
You can also bring the back foot
with you to really come through.
So working on the basic snap jab.
Which is here.
(Hmmph!) and back.
So you've got three things to think about.

Spanish: 
Aquí el cuerpo se queda dónde está
uno, dos, tres, cuatro
Cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez
Ahora moveremos los pies con el golpe
Con el jab
Ahora tus pies y manos irán juntos
Biebn, así
Si lo vieras en cámara lenta
El pie toca primero, para que la mano impacte
en un buen jab, en un mal jab puedes solo...
Golpear así, pero el 99 por ciento
de las veces quieres que el pie toque
Y luego impactas el objetivo
y regresas
También puede traer el pie trasero
para impulsarte
Aquí trabajaremos el complemento básico
que está aquí y regresas

French: 
deux,
trois,
quatre,
cinq,
six,
sept,
huit,
neuf,
dix.
Très bien, nous allons aborder le type
de jeu de pieds pour
coup de poing, coup de poing
avec le coup
alors maintenant, vous allez
mettre les pieds
et vos mains ensemble
ok, comme ça
si vous deviez le regarder
et au ralenti
le pied va toucher
pour la main
fait de l'impact sur un bon coup.
Je veux dire parfois
sortir rapidement, mais
dans 99% des cas, vous voulez
ce pied pour toucher la maison et
ensuite vous
atteindrez la cible
et puis vous revenez
et vous pouvez aussi ramener le
pied arrière
avec vous pour vraiment
réussir. Nous travaillons donc sur le
craquement de coup de base
qui est ici
et revenez.
Vous avez donc trois choses à penser

Arabic: 
لديكم 3 خطوات للقيام بها.. توجيه الضربة للأمام
الذقن للأسفل في الوضع المناسب لها
ثانيًا، اليد تتراجع للخلف
الخطوة الثالثة، تقدم للأمام
وعندما نقوم بكل هذه الخطوات معًا ستبدو على هذا الشكل
ومن ثم تعودون إلى سابق عهدكم، إلى وضعكم الأساسي
فلنقم بذلك عشرة مرات، ولا تنسوا التنفس
هيا.. جاهزون؟  فلنقم بذلك عشرة مرات، تنفس، هممم
انظروا للأمام.. الذقن للأسفل.. حسنًا؟
تقدموا ثم تراجعوا لوضعية التوقف مرة أخرى
جاهزون؟.. واحد
إثنان.. همم
ثلاثة.. همم
أربعة.. همم
خمسة.. همم
ستة.. همم
سبعة.. همم
ثمانية.. همم
تسعة.. همم
عشرة.. همم
ثم تتراجعوا للخلف.. هل يعجبكم ذلك؟
بعضكم سيشعر أنه يقف في وضعية جيدة وفي حالة طبيعية
البعض الآخر ربما سيحتاجون إلى تعديل وضعية وقوفهم
أو ربما قد يحتاجون إلى العودة للخلف لكي .. تششش
وللعمل على توجيه الضربة بخطوة صغيرة
أو العمل على التنفس وتوجيه الضربة معًا

Russian: 
Мы бросаем джеб,
подбородок опущен, на месте.
Второе - возвращаем руку.
И последнее - шагаем.
Итак, всё это вместе выглядит вот так.
(Хммпф!)
И потом возвращаемся в защиту.
К базовой стойке.
Давайте сделаем так 10 раз,
и не забудьте о дыхании.
Хорошо, готовы? Делаем 10 таких ударов.
Дышим.
(Хммпф!)
Хорошо, смотрим вперёд.
Подбородок опущен, отлично.
Бьём и обратно в стойку.
Готовы? Раз.
(Выдох)
Два.
(Выдох)
Три.
(Выдох)
Четыре.
(Выдох)
Пять.
(Выдох)
Шесть.
(Выдох)
Семь.
(Выдох)
Восемь.
(Выдох)
Девять.
(Выдох)
Десять.
(Выдох)
И обратно.
Вот так, ну как вам?
Для некоторых это будет естественно,
вы почувствуете себя комфортно.
Некоторым придётся больше
внимания уделить стойке.
Некоторым придётся вернуться к простому...
(Пшш!)
джебу с маленьким подшагом.
Или просто джебу с дыханием.

English: 
You gotta bring the jab out,
chin down in proper position.
The second thing is
the hand is gonna come back.
Third thing is you gotta step.
Okay, so altogether it looks like this.
(Hmmph!)
And then you come back to your guard.
To your basic position.
Let's work ten of those,
also you got to think about the breathing.
Okay, so ready? Let's work 10 of those.
Breathing.
(Hmmph!)
Okay, looking forward.
Chin down, okay.
Come and then come back to your stance.
Ready? One.
(Exhales)
Two.
(Exhales)
Three.
(Exhales)
Four.
(Exhales)
Five.
(Exhales)
Six.
(Exhales)
Seven.
(Exhales)
Eight.
(Exhales)
Nine.
(Exhales)
Ten.
(Exhales)
And back.
All right, how do you guys like that?
For some of you it's gonna be natural,
you feel in a good position.
Some of you have to think
more about your stance.
For some of you,
you might want to go back to just...
(Pssh!)
working the jab with the small step.
Or just working the jab and the breathing.

Spanish: 
Tienes tres cosas en que pensar:
el jab, la barbilla en la posición correcta
Lo segundo es regresar la mano
Lo tercero es el paso
Bien, todos juntos se ven así
Y luego regresas a tu guardia
a tu posición básica
Hagamos diez de esos
no olvides la respiración
¿Listo? Hagamos diez de esos
respira
Mira hacia adelante, mentón abajo
adelante y luego vuelve a tu posición
¿Listo? uno, dos, tres, cuatro, cinco
Seis, siete, ocho, nueve, diez
Regresa
¿Qué tal te fue?
Algunos son naturales, y se sentirán cómodos
otros tendrán que pensar más en su postura
Algunos preferirán volver solo a...
Trabajando el jab con el pequeño paso

French: 
vous devez faire sortir le coup
menton vers le bas en bonne position
la deuxième chose est que les mains
doivent revenir
la troisième chose vous devez faire
un pas
ok, tous ensemble comme ça
et puis vous revenez sur vos gardes
à votre position de base.
Travaillons dix d'entre eux, je vous verrai
penser à la respiration
ok, alors prêt, travaillons dix d'entre eux
respiration
ok, vers l'avant
menton vers le bas, ok
vient et revient à votre position
prêt, un
deux,
trois,
quatre,
cinq,
six,
sept,
huit,
neuf,
dix.
Et revenez, bien, qu'est-ce-que vous
en pensez?
Certains d'entre vous seront naturels;
vous vous sentez en bonne position
certains d'entre vous devront réflechir
davantage à leur position
pour certains d'entre vous,
il serait bon de revenir à
travailler le coup avec le petit
pas, on travaille juste sur le coup et
la respiration

Korean: 
첫 번째는 팔을 뻗고, 턱을 내리는 것이고
 두 번째는 뒷 손의 위치를 잡는 것이고
세 번째는 앞으로 발을 뻗는 것입니다
세 가지를 조합하면 이런 자세가 됩니다
그 다음 원래 위치에서 다시 가드 자세를 취합니다
열 번 연습하는 동안 호흡에 유념해 주시기 바랍니다
준비하시고, 호흡에 유념하면서 열 번 연습해 보겠습니다
앞을 보고 턱을 내리고, 앞으로 전진한 후 뒤로 돌아오는 연습을 하겠습니다
준비되셨으면, 하나
둘
셋
넷
다섯
여섯
일곱
여덟
아홉
열
그리고 제 자리로 돌아옵니다
여러분 중 일부는 적절한 자세를 갖췄을 것이고, 일부는 스탠스를 더 연습할 필요가 있을 것입니다
어떤 사람은 잽과 스텝을 더 연습해야 할 것이며

Arabic: 
بعضكم ربما يحتاج إلى متابعة هذه اليد عندما تنتهي اليد الأخرى من توجيه اللكمة
يجب أن تشعروا بها هنا على جانب الفم
يجب أن تكونوا قادرين على الشعور بها تلامس هذه الناحية من الفم
لذا.. دعونا نقوم بتمرين اللكم مرة أخرى لعشرة مرات
مجددًا.. تحققوا من وضعية الوقوف.. تمركزوا في أماكنكم
ها أنا ذا.. أحبذ هذه الوضعية أكثر
يجب أن تقوموا بما يجعلكم تشعرون بالراحة
جاهزون؟
10 ضربات.. تنفسوا.. واحد.. همم
إثنان.. همم
ثلاثة.. همم
أربعة.. همم
خمسة.. همم
ستة.. همم
سبعة.. همم
ثمانية.. همم
تسعة.. همم
عشرة.. همم
حسنًا.. استرخوا
الآن سنعقد الأمور بعض الشيء
تذكرون تمارين القدم التي قمنا بها من قبل؟
للأمام.. وللخلف.. سنعمل الآن على
توجيه الضربات بينما نستخدم الأقدام على هذا النحو
لأن في الملاكمة الحقيقية
تتحركون
ثم تزفرون

French: 
pour certains d'entre vous,
il faut regarder cette main
quand ce coup de poing se termine
vous devez sentir ça
au coin de la bouche,
vous voulez sentir ce toucher.
Alors, travaillons sur cet exercice
une fois de plus pour dix coups de poing
ok donc encore une fois si vous voulez
vérifier votre position
vous vous mettez dans votre position
c'est parti, ok
j'aime plus ici
vous devez faire ce avec quoi vous
vous sentez à l'aise
prêt, dix coups
respirer, un
deux,
trois,
quatre,
cinq,
six,
sept,
huit,
neuf,
dix.
Très bien et détendez-vous
Maintenant, je vais rendre les choses
un peu plus compliquées
le jeu de jambes que nous avons fait
plus tôt
vers l'avant et l'arrière
nous allons commencer à travailler le coup
à partir de ça
parce que dans la vraie boxe
vous êtes en mouvement
et ensuite vous lancez

English: 
For some of you,
you gotta watch this hand.
When that punch finishes,
you gotta feel this.
Right on the corner of your mouth,
you want to feel this touching.
So let's work that drill
one more time for 10 punches.
Okay, so again, if you want, check
your stance, get in your stance.
Here I go, okay.
I like more here, you gotta do
what you feel comfortable with.
Ready? 10 jabs.
Breathing, one.
(Hmmph!)
Two.
(Exhales)
Three.
(Exhales)
Four.
(Exhales)
Five.
(Exhales)
Six.
(Exhales)
Seven.
(Exhales)
Eight.
(Exhales)
Nine.
(Exhales)
Ten.
(Exhales)
All right, then relax.
Now I'm gonna make it
a little more complicated.
The footwork that we did earlier,
forward and backward,
we're gonna start to
work the jab off of that.
Because in real actual boxing
you're moving,
(Exhales)

Russian: 
Некоторым придётся уделить
больше внимания этой руке.
Когда удар пробит,
вы должны это почувствовать.
Прямо на уголке рта,
вы должны чувствовать руку.
Поэтому давайте сделаем
это упражнение ещё 10 раз.
Хорошо, ещё раз, вставайте в стойку,
проверьте её, если хотите.
Вот я встал.
Мне больше нравится так,
вы можете встать как вам удобнее.
Готовы? 10 джебов.
Дышим, раз.
(Хммпф!)
Два.
(Выдох)
Три.
(Выдох)
Четыре.
(Выдох)
Пять.
(Выдох)
Шесть.
(Выдох)
Семь.
(Выдох)
Восемь.
(Выдох)
Девять.
(Выдох)
Десять.
(Выдох)
Хорошо, расслабляемся.
Теперь слегка усложним.
Работа ног, что мы делали раньше,
вперёд и назад,
мы будем бить джеб вместе с ней.
Потому что на деле в боксе
вы двигаетесь,
(Выдох)

Korean: 
잽과 호흡을 더 연습해야 할 수도 있고, 펀치 시의 뒷 손의 위치를 교정할 필요가 있을 수도 있습니다
뒷 손은 이렇게 입 끝 쪽에 위치해야 합니다
다시 한 번 펀치 연습을 열 번 더 해보겠습니다
여러분의 스탠스를 점검하고 싶다면 자세를 잡은 후
이런 식으로 스탠스를 교정해 주면 됩니다
저는 이 상태가 편하지만, 여러분은 여러분이 편한 대로 스탠스를 취해 주시면 됩니다
이제 잽 연습을 열 번 해보겠습니다
호흡하면서, 하나
둘
셋
넷
다섯
여섯
일곱
여덟
아홉
열
그리고 휴식을 취해주시면 됩니다
이제 약간 더 복잡한 연습을 해 보겠습니다
이전에 연습했던 풋워크는
앞으로 갔다가 뒤로 가는 것이 전부였지만
이제는 풋워크에 잽을 추가해 보도록 하겠습니다
왜냐하면 실제 복싱에서 여러분은 계속 움직이게 되며

Spanish: 
Solo el jab y la respiración, otros querrán
ver la otra mano cuando termine ese golpe
Tienes que sentirla en la esquina de tu boca
quieres sentirla aquí
Hagamos ese ejecicio de nuevo
con diez golpes
De nuevo, verificar la postura
ponte en tu posición
Aquí vamos, me gusta más aquí
haz lo que debas para sentirte cómodo
¿Listo?
diez jabs, respira
Uno, dos, tres, cuatro, cinco
Seis, siete, ocho, nueve, diez
Bien, relájate
Ahora lo haré más complicado
Moveremos los pies como al principio
adelante y atrás, y lo uniremos con el jab
Porque cuando boxeas en la vida real
te estas moviendo
Y luego lanzas...

English: 
and then you're throwing that...
(Exhales)
that jab off your movement.
So you gotta learn how to move, jab,
move and jab.
So this is gonna be the final drill today.
Stance, position, footwork,
movement, jab,
put it all together right now.
So here is how the drill goes.
You step forward,
jab, you come back.
You step backward.
Step backward,
jab.
We're gonna go forward, back in.
We're gonna come back to that center.
To the right, jab.
To the left, jab.
Okay, let's start with that.
So, really slowly.
I go forward, I get close to my opponent.
Now I wanna jab them.
Jab.
I come back to where I came from.
Opponent is coming towards me,
I don't like it, I move away.
Jab, I hit them.
Opponent's moving over there, I step over.

Arabic: 
إس إس
وتدفعون بتلك الضربة بعيدًا عن حركتكم.. لذا يجب عليكم كيفية التحرك
ضربة.. حركة.. ضربة وهذه هي التمرين الأخيرة لليوم
الوقوف.. الوضعية..
وتمارين القدم..الحركة.. توجيه الضربات
سنمزج كل هؤلاء معًا الآن
إليكم مسار هذا التمرين
تتقدمون للأمام
ضربة.. ثم تتراجعوا للخلف
عودوا للخلف
عودوا للخلف
لكمة
ثم سنتقدم للأمام مرة أخرى.. سنعود لنقطة المركز
ناحية اليمين.. لكمة
ناحية الشمال
لكمة
هيا.. دعونا نبدأ
ببطء.. أتقدم نحو الأمام
أقترب من المنافس.. والآن أريد أن أوجه له لكمة
لكمة
أعود أدراجي
ستقدم المنافس بإتجاهي، هذا ليس جيدًا.. لذا أتراجع للخلف
لكمة.. أهاجمه

Russian: 
и бросаете...
(Выдох)
джеб от своего движения.
Поэтому нужно научиться двигаться,
бить джеб,
двигаться и бить джеб.
Это будет заключительным упражнением сегодня.
Стойка, позиция, работа ног,
движение, джеб,
собираем всё это вместе сейчас.
Вот как выглядит упражнение.
Шагаете вперед,
джеб, возвращаетесь.
Шагаете назад.
Шагаете назад,
джеб.
Обратно идём вперед.
Возвращаемся к центру.
Направо, джеб.
Налево, джеб.
Хорошо, давайте начнем.
Итак, медленно.
Иду вперед, сближаюсь с оппонентом.
Хочу пробить джеб.
Джеб.
Возвращаюсь откуда пришел.
Оппонент идёт на меня,
мне это не нравится, отхожу.
Джеб, попадаю.
Оппонент идёт туда, я шагаю туда.

Spanish: 
un golpe
El jab mientras te mueves
entonces debes aprender a moverte
Jab, movimiento y jab
ese será el ejercicio final de hoy
Posición, postura
El movimiento de pies
jab, todo junto ahora
Así es como va el ejercicio
das un paso adelante
Jab, regresas
Das un paso atrás
Retrocedes
Jab
Vamos a avanzar de nuevo
vamos a regresar a ese Centro
A la derecha
Jab
A la izquierda
Jab
¿Bien? Comencemos
Lo haré lento, avanzo
me acerco a mi oponente y lo golpeo
Jab
Regreso a donde estaba
El oponente se me acerca
no me gusta, me alejo
Jab
lo golpeo

French: 
ce
ce coup de votre mouvement
vous devez apprendre comment se déplaser
coup déplacer et coup.
Donc ce sera le dernier exercice
aujourd'hui
position, prise de position
jeu de pieds, mouvement
coup, mettez-les ensemble, maintenant
Voici donc comment se déroule l'exercice
vous faites un pas en avant
coup et vous revenez
vous faites un pas en arrière
faites un pas en arrière
coup
nous allons avancer et revenir
nous allons revenir à ce centre
à droite
coup
à gauche
coup
ok, commençons par cela
si lentement
je vais de l'avant,
je me rapproche de mon adversaire
je vais les donner des coups
coup
je reviens d'où je viens
les adversaires qui viennent vers moi,
je n'aime pas ça
je m'éloigne
coup, je les frappe
l'adversaire se déplace par là,
je m'avance

Korean: 
움직이는 동시에 잽을 날려야 하기 때문입니다
따라서 움직이면서 잽을 날리는 법을 연습해야 하며
이것이 이 레슨의 마지막 연습입니다
이제 스탠스, 위치 및 자세, 풋워크, 움직임, 잽을 통합하여 연습하도록 하겠습니다
연습하는 방법을 설명해 드리겠습니다
먼저 앞으로 한 발 전진한 뒤에
잽을 날린 후 원래 위치로 돌아옵니다
한 발 후퇴하고
다시 한 발 후퇴한 뒤
잽을 날립니다
그 다음 앞으로 한 발 전진하여 중앙으로 돌아옵니다
오른쪽으로 이동하여
잽을 날리고
왼쪽으로 이동하여
잽을 날립니다
이제 연습해 보겠습니다
천천히 설명하겠습니다
먼저 앞으로 전진하여 상대방에게 접근합니다
그 다음 잽을 날립니다
원래 자리로 복귀하고
상대방이 다가오고 있으므로 다시 한 번 후퇴합니다
그 다음 잽을 날립니다

Arabic: 
المنافس يتحرك بهذا الاتجاه.. فأذهب في نفس الإتجاه
وأوجه له لكمة
المنافس يذهب في هذا الإتجاه فأذهب مجددًا ناحية اليسار.. وألكمه
ضربة.. حسنًا؟
دعونا نقوم بهذا ببطء.. تقدموا للأمام
همم.. تنفسوا.. اتخذوا وضعيتكم.. عودوا إلى مراكزكم
تراجع للخف.. لا أحب هذا الوضع.. لكمة
نحو اليمين.. أتحرك ناحية اليمين
لكمة
يسار.. أتحرك ناحية اليسار
لكمة
حسنًا؟ فلنزيد خطوة إضافية
أتحرك بزاوية.. 45 درجة
لكمة.. ثم أعود مجددًا إلى المركز.. أنتقل ناحية اليمين
وأعود إلى المركز.. حسنًا؟
لاحظوا أن معظم هذه الحركات
هي خطوات تدريبية.. لكن في الواقع
لأنكم عندما تتحركون ناحية اليمين.. تحركون الرجل بهذه الطريقة للداخل
ثم.. لكمة
أتحرك نحو اليسار وأحرك رجلي للداخل

French: 
très bien, vous allez l'avoir
coup
l'adversaire se déplace de cette façon
je recule vers la gauche
maintenant vous allez l'avoir
coup, ok
travaillons très lentement
vers l'avant
respirez, mettez le tout ensemble
retour à mon centre
reculer, je n'aime pas ça
coup, hmm
à droite, je me déplace vers la droite
coup, hmm
à gauche, je me déplace vers la gauche
coup, hmm
ok et ajoutons une pièce supplémentaire
je suis passé à un autre angle
45 degrés
coup, et je reviendrai au centre
je me déplace vers la droite
hmm
je reviendrai au centre
ok.
Se souvient maintenant une partie de
ces activités
n'est que du pur exercice
parce que dans le mouvment réel
lorsque vous vous déplacez vers la droite,
vous vous déplacez vers la droite
faire entrer ce pied dedans
et coup ou je me déplace vers la gauche
je fais entrer ce pied

Spanish: 
El oponente se mueve a un lado
me muevo, lo busco, jab
El oponente se mueve al otro lado
me muevo a la izquierda, lo busco
Jab
¿Bien?
Trabajemos muy despacio
adelante
Respirando, ahora todo junto
me devuelvo, me alejo, no me gusta, jab
A la derecha me muevo a la derecha
Jab
A la izquierda, voy a la izquierda
jab
Agreguemos algo más
me muevo en ángulo
45 grados
Jab, vuelvo al centro
me muevo a la derecha
Y vuelvo al centro
¿Bien?
Ahora recuerda
estos son ejercicios
Porque cuando peleas
y te mueves a la derecha
Te moverás traerás el pie y golpearías
y al moverte a la izquierda

English: 
All right, you're gonna get it, jab.
Opponent's moving this way,
I move back to the left.
Now you're gonna get it.
(Pssh!) Jab.
Okay.
Let's work it really slowly.
Forward.
(Hmmph!)
Breathing, put it all together.
Back to my center.
Back away, I don't like this.
Jab.
(Exhales)
To the right, I'm moving to the right.
Jab.
(Exhales)
Left, I move to the left.
Jab.
(Exhales)
Okay, and let's add one more piece.
I move to an angle.
45 degrees.
Jab.
I come back to the center.
I move to the right,
(Hmmph!)
and come back to the center.
Okay.
Now, remember,
some of this is just pure drills.
Because in actual movement
when you're moving to the right,
you would move to the right,
bring that foot in,
(Exhales)
and jab.
When I move to the left,
I bring that foot in,

Russian: 
Хорошо, можно бить, джеб.
Оппонент идет сюда, иду обратно налево.
Теперь можно бить.
(Пшш!) Джеб.
Хорошо.
Давайте поделаем это медленно.
Вперед.
(Хммпф!)
Дышим, делаем всё вместе.
Обратно в центр.
Отступаем.
Джеб.
(Выдох)
Направо, я иду направо.
Джеб.
(Выдох)
Налево, смещаемся влево.
Джеб.
(Выдох)
Хорошо, добавим ещё один элемент.
Я двигаюсь под углом.
45 градусов.
Джеб.
Возвращаюсь в центр.
Двигаюсь направо,
(Хммпф!)
и возвращаюсь в центр.
Хорошо.
Запомните, часть из этого -
просто упражнения.
Потому что в таком движении
когда мы двигаемся направо,
мы идём направо,
затем переносим вторую ногу,
(Выдох)
и бьём джеб.
Когда я иду налево,
переношу вторую ногу,

Korean: 
이번에는 상대방을 따라 오른쪽으로 이동하여
잽을 날립니다
이번에는 상대방을 따라 왼쪽으로 이동하여
잽을 날립니다
천천히 해 보겠습니다
앞으로 전진하고
이런 식으로 호흡을 조절하며 잽을 날립니다
원래 위치로 복귀한 뒤
다시 한 번 후퇴합니다
그 다음 잽을 날립니다
이번에는 오른쪽으로 이동하여
잽을 날립니다
이 번에는 왼쪽으로 이동하여
잽을 날립니다
이번에는 한 가지 더 추가해 보겠습니다
45도 측면으로 이동하여
잽을 날리고 원래 위치로 복귀합니다
이번에는 오른쪽으로 돌아서
잽을 날린 후 원래 위치로 복귀합니다
이 연습 중 일부는 단순한 훈련에 불과하다는 것을 기억 할 필요가 있습니다
왜냐하면 실제로 움직일 때는
오른쪽으로 움직이며 발을 가져옴과 동시에 잽을 날리고

English: 
you would cut the time down by
(Exhales)
(Exhales)
by moving that back leg again
to get into the right position.
So you wouldn't
necessarily go there then jab.
But these are the drills more to
get you to understand the movement,
and how the techniques come out
of the positions and the movement.
This is pure fundamentals, so...
Right now you're not necessarily trying
to think of what it's gonna look like,
in full-on actuality.
But this is very close and it's
enough to build the foundation.
So just so you keep that in mind,
that this...
isn't necessarily the end result,
but it's geared towards getting you there.
And it's pretty close.
All right.
So here we go, a little bit faster.
Forward then jab.
Backward then jab, to the right,
to the left, angle, angle.
Ready, forward.
Jab.
(Exhales)
I go back.
I go back again.
Jab.
(Exhales)
I go to the right.
I jab.
(Exhales)
I go to the left.
I jab.
(Exhales)
I go to the angle.
I jab.
(Exhales)

Korean: 
왼쪽으로 움직일 때는 왼쪽으로 움직이며 발을 가져옴과 동시에 잽을 날리면서 시간을 단축해야 하기 때문입니다
따라서 이동이 끝난 후 잽을 날릴 필요가 없습니다
하지만 이 연습을 통해 움직임을 더 잘 이해할 수 있고
위치와 움직임에 대한 근본적인 테크닉에 대해 배우는데 도움이 됩니다
따라서 지금은 실전에 대해 크게 고민할 필요가 없으며
이 연습을 통해 실전에 필요한 기본적인 테크닉을 습득할 수 있습니다
따라서 이 연습이 복싱의 전부가 아니고 실전과는 약간의 차이가 있더라도
실전에 가깝고 실전을 위한 연습이라는 것을 말씀드리고 싶습니다
이제 좀 더 빠르게 연습해 보겠습니다
전진 및 후퇴, 왼쪽 및 오른쪽, 사선으로 움직이면서 잽을 날리는 연습을 해보겠습니다
준비하시고, 전진합니다
잽을 날립니다
이번에는 두 번 후퇴한 뒤, 잽을 날립니다
다음으로 오른쪽으로 이동해 잽을 날리고
왼쪽으로 이동해 잽을 날립니다
이제 사선으로 이동해 잽을 날리고

French: 
vous réduiriez le temps en
en déplaçant cette jambe arrière
pour arriver à la bonne position
pour que vous n'y alliez pas forcément
ensuite coup.
mais ce sont plutôt les exercices
pour vous permettre de comprendre
le mouvement
et comment les techniques sortent des
positions et du mouvement
ce sont des fondamentaux purs, donc
maintenant,
vous n'essayez pas nécessairement de
penser à ce à quoi cela va ressembler
en pleine actualité, mais c'est très proche
et c'est suffisant pour construire
les fondations,
alors gardez bien à l'esprit que ce
n'est pas nécessairement le résultat final
mais, c'est pour vous y amener
et c'est assez proche
très bien.
alors c'est parti un peu plus rapide
que le coup de poing
à l'envers puis coup à l'angle droit,
angle gauche
prêt, vers l'avant
coup de poing
j'y retourne
j'y retourne encore, coup
je vais vers la droite
je donne un coup
je vais vers la gauche
je donne un coup
je vais dans un angle
je donne un coup

Arabic: 
ستقطع الزمن وأنت تقوم بــ
تحريك الرجل الخلفية للداخل
لتتخذ الوضعية الصحيحة.. لذا لا يجب عليكم أن تذهبوا إلى هناك
ثم توجهون اللكمة
مهمة هذه التدريبات هي مساعدتكم على فهم الحركات
وتقنيات الوضعيات الصحيحة وتقنية الحركة
هذه تدريبات رئيسية أساسية
لا تتسائلوا الآن عما يحدث في الحركة على أرض الواقع خارج نطاق هذه التمرينات
لكن هذه التمرينات قريبة جدًا من الحركة أثناء ممارسة الملاكمة وهي أساسات ممتازة يجب تعلمها
لا تفكروا بهذه التمرينات كأنها كل ما ستصلون إليه
ولكنها كافية لبناء مهاراتكم على طول الطريق
وهي قريبة جدًا من الواقع كما ذكرنا من قبل.. حسنًا؟
هلنقم بالممارسة مرة أخرى ولكن أسرع هذه المرة.. للأمام ثم لكمة
للخلف.. لكمة.. يمين.. يسار.. زاوية.. زاوية..
جاهزون.. للأمام.. لكمة
أعود للخلف
أعود للخلف أكثر.. لكمة
أتجه نحو اليمين
لكمة
أتجه نحو اليسار.. لكمة.. همم
أتجه إلى الزاوية.. لكمة.. همم

Spanish: 
Traigo ese pie y reduciré el tiempo
Al mover la pierna trasera
para llegar a la posición correcta
No te moverás lento
y luego golpearás
Pero estos son los ejercicios
que te harán entender el movimiento
Cómo funcionan las técnicas, las posiciones
y el movimiento, lo fundamental
Ahora no estás pensando
en como será en la vida real
Pero es similar y
te ayudará a construir una base
Solo ten en cuenta que
este no es necesariamente el resultado final
Pero está orientado hacia allá
y está cerca de la realidad
Así que iremos un más rápido
adelante luego jab
Atrás y jab, a la derecha e izquierda
ángulo y ángulo, ¿Listo? hacia adelante
Jab
Atrás, atrás de nuevo
jab
A la derecha, jab
a la izquierda, jab, voy al ángulo

Russian: 
но можно было бы делать быстрее
(Выдох)
(Выдох)
просто двигаясь на задней ноге,
чтобы встать в нужную позицию.
Поэтому вам не придётся сначала шагать
туда обеими ногами, потом бить.
Но эти упражнения помогут вам
лучше понимать движения,
и то как техники исполняются
от движений и позиций.
Это чистые основы, поэтому...
Сейчас не обязательно думать о том,
как это будет выглядеть...
в реальном бою.
Но это очень близко и этого достаточно,
чтобы заложить базу.
Поэтому просто помните, что это...
не совсем конечный результат,
но это нацелено на его достижение.
И очень близко.
Хорошо.
Начинаем, чуть побыстрее.
Вперёд и джеб.
Назад и джеб, направо,
налево, угол, угол.
Готовы? Вперед.
Джеб.
(Выдох)
Иду назад.
Назад снова.
Джеб.
(Выдох)
Иду направо.
Джеб.
(Выдох)
Иду налево.
Джеб.
(Выдох)
Иду под углом.
Бью джеб.
(Выдох)

English: 
I go to the center,
I go to the right angle.
Jab.
(Exhales)
And then back for the center.
Let's go again.
Forward.
Jab.
Back.
Backward.
Jab.
To the right.
Jab.
To the left.
(Hmmph!)
Angle.
(Hmmph!)
Back to the center.
To the right.
(Hmmph!)
And back to the center.
Okay.
Now, there's one thing
I want you to take away today.
It's this.
Forward, jab.
So let's do that one quickly
without losing our position too much.
You're gonna go one forward, jab, back.
If I wanted you to really
take away something today, it's this.
Okay, so line up again.
Check your position.
Okay, chin down.
Ready? Forward, then step with the jab.
Ready? Go.
Forward,
(Exhales)
back.

Spanish: 
Jab, voy al centro, voy al otro ángulo
jab, y luego vuelvo al centro
Vamos de nuevo
adelante, jab
Atrás, atrás, jab
a la derecha jab
A la izquierda, jab
ángulo, al centro
A la derecha
y de vuelta al centro
Bien
hay algo que quiero que aprendas hoy
Adelante, jab
hagámoslo rápido sin perder nuestra posición
Un paso adelante y jab
atrás
Eso es lo que quiero que aprendas hoy
bien, vuelve a la posición
Verifica la postura
Bien, mentón abajo
Listo, hacia adelante
un paso y jab
Listo ¡Vamos!
adelante
Atrás

Korean: 
중앙으로 돌아간 뒤, 사선으로 이동해 잽을 날립니다
그 후 중앙으로 복귀합니다
다시 한 번 전진하고
잽을 날립니다
다음으로 두 번 후퇴한 뒤, 잽을 날립니다
이번에는 오른쪽으로 이동하여 잽을 날립니다
다음으로 왼쪽으로 이동하여 잽을 날립니다
사선으로 이동하여 잽을 날리고
중앙으로 복귀한 뒤, 반대 사선에서 잽을 날립니다
그 후 중앙으로 복귀합니다
오늘 레슨에서 가장 중요한 것을 하나 꼽자면
전진 후 잽을 날리는 것이라고 할 수 있습니다
따라서 빠르게 연습을 한 번 해 보겠습니다
먼저 앞으로 전진하고
잽을 날린 후 후퇴합니다
이것이 이번 레슨의 핵심이라고 할 수 있습니다
다시 한 번 라인에 자리를 잡고
자세를 확인하고
고개를 숙인 후
전진 후 잽을 연습해 보겠습니다
준비 되셨으면, 전진한 후
후퇴합니다

Arabic: 
أتجه إلى المركز ثم الزاوية اليمنى.. لكمة
زفير
ثم أعود للمركز.. فلنفعل ذلك مرة أخرى.. نحو الأمام
لكمة
للخلف
للخلف.. لكمة
إلى اليمين
لكمة.. إلى اليسار
زفير
زاوية
عودة إلى المركز.. إلى اليمين
ثم أعود إلى المركز.. حسنًا؟
هنالك شيء أريد منكم علمه اليوم
وهو.. التقدم للأمام ثم توجيه اللكمة
فلنحاول القيام بذلك سريعًا وبدون خسارة وضعنا بشكلٍ كبير
سنتقدم للأمام ثم لكمة
هكذا
للخلف.. إن أردتُ لكم تعلم شيء اليوم
فهو كيفية القيام بذلك
حسنًا؟ اصطفوا مجددًا
تحققوا من الوضعية
حسنًا؟ الذقن للأسفل
جاهزون؟ للأمام ثم وجهوا اللكمة
جاهزون؟ هيا.. للأمام
للخلف

French: 
je vais au centre
je vais à l’angle droit
coup de poing
ensuite retourner au centre.
Recommençons, vers l'avant
coup de poing, retour
en arrière, coup de poing
à droite
coup de poing, à gauche
hmm
angle
hmm, retournez au centre
à droite, hmm
et retournez au centre
ok, il y a maintenant une chose que
je veux que vous retiriez aujourd'hui
c'est ce coup en avant.
Faisons cela rapidement sans perdre
notre position
beaucoup trop, vous allez y aller
un, vers l'avant
coup de poing
retournez
je veux que vous retiriez vraiment
quelque chose aujourd'hui
c'est ceci
ok, alignez-vous à nouveau
vérifiez votre position
ok, menton vers le bas
prêt à aller de l'avant et faire un pas
avec un coup de poing
prêt, allez-y
vers l'avant, hmm
retournez

Russian: 
Иду в центр, под углом вправо,
Джеб.
(Выдох)
И обратно в центр.
Сделаем ещё разок.
Вперёд.
Джеб.
Обратно.
Назад.
Джеб.
Направо.
Джеб.
Налево.
(Хммпф!)
Угол.
(Хммпф!)
Обратно в центр.
Направо.
(Хммпф!)
Обратно в центр.
Хорошо.
Теперь, что я хочу,
чтобы вы запомнили сегодня.
Вот это.
Вперёд, джеб.
Давайте поделаем это быстро,
стараясь сильно не терять своей позиции.
Делаем шаг вперёд, бьём джеб, назад.
Если бы я хотел, чтобы вы особенно
сегодня что-то выучили, то это оно.
Ладно, выравниваемся.
Проверяем стойку.
Так, подбородок вниз.
Готовы? Вперед, затем шаг с джебом.
Готовы? Делаем.
Вперёд,
(Выдох)
назад.

Spanish: 
Adelante
atrás
Adelante
atrás
Adelante
atrás
Adelante, atrás
Cuidado con esto cuando avances
No quieres hacer eso ahora
será para otra lección
Quieres estar aquí
adelante
En tu postura, golpe, atrás
trabajemos eso diez veces
Adelante
uno
espalda
Adelante, dos
atrás
Adelante, atrás
Adelante, cuatro
atrás
Adelante, cinco, atrás
Adelante
atrás
Adelante, siete
atrás
Adelante, ocho
atrás
Adelante, nueve
atrás

Korean: 
다시 한 번 전진한 후, 후퇴합니다
전진한 후, 후퇴하고
또 다시 전진한 후, 후퇴하고
전진한 후, 후퇴합니다
전진할 때 유의해야 할 것은
이런 식의 자세를 취해서는 안 된다는 것입니다
이는 나중의 레슨에서 다루도록 하겠습니다
여기서 앞으로 전진하고
스탠스를 취한 후 잽을 날리고, 후퇴합니다
열 번 더 연습해 보겠습니다
전진 후, 하나, 후퇴합니다
전진 후, 둘, 후퇴합니다
전진 후, 셋, 후퇴합니다
전진 후, 넷, 후퇴합니다
전진 후, 다섯, 후퇴합니다
전진 후, 여섯, 후퇴합니다
전진 후, 일곱, 후퇴합니다
전진 후, 여덟, 후퇴합니다
전진 후, 아홉, 후퇴합니다

English: 
Forward,
(Hmmph!)
back.
Forward,
(Exhales)
back,
Forward,
(Hmmph!)
back.
Forward,
(Exhales)
back.
Now, as you go forward, watch for this.
You don't want to do that right now,
that's for future lessons.
You want to be here.
Forward.
In your stance, bam!
Back.
Okay, let's work that ten more times.
Forward.
One.
(Exhales)
Back.
Forward, two.
(Exhales)
Back.
Forward,
(Hmmph!)
back.
Forward, four!
Back.
Forward, five!
Back.
Forward, 
(Hmmph!)
Back.
Forward, seven!
Back.
Forward, eight!
Back.
Forward, nine.
Back.

Arabic: 
للأمام.. للخلف
للأمام
للخلف
للأمام
للخلف
للأمام.. زفير
للخلف.. تنبهوا إلى ذلك بينما تتقدمون إلى الأمام
لا يجب أن تقوموا بذلك
وهذا درس للمستقبل.. تريدون أن تكونوا هنا..
للأمام
في وضعية الوقوف
للخلف
هيا فلنفعل بذلك 10 مرات أخرى
للأمام.. واحد
للخلف
للأمام.. إثنان
للخلف
للأمام.. زفير
للخلف
للأمام.. أربعة
للخلف
للأمام.. خمسة
للخلف
للأمام.. زفير
للخلف
للأمام.. سبعة
للخلف
للأمام.. ثمانية.. للخلف
للأمام.. تسعة
للخلف

French: 
vers l'avant, hmm
retournez
vers l'avant, hmm
retournez
vers l'avant, hmm
retournez
vers l'avant, hmm
retournez, maintenant que vous allez
de l'avant
regardez ça
vous ne voulez pas faire ca maintenant
c'est
pour une future leçon
vous voulez être ici
vers l'avant
dans votre position, retournez
retournez.
Travaillons cela dix fois de plus
vers l'avant
un,
retournez
vers l'avant, deux
retournez
vers l'avant
retournez
vers l'avant, quatre
retournez
vers l'avant, cinq
retournez
vers l'avant
retournez
vers l'avant, sept
retournez
vers l'avant, huit
retournez
vers l'avant, neuf
retournez

Russian: 
Вперёд,
(Выдох)
назад.
Вперёд,
(Выдох)
назад.
Вперёд,
(Выдох)
назад.
Вперёд,
(Выдох)
назад.
Теперь, шагая вперед,
обратите внимание вот на что.
Не нужно делать этого сейчас,
это для будущих уроков.
Вам нужно делать так.
Вперед.
В стойке, бум!
Назад.
Хорошо, давайте сделаем ещё 10 раз.
Вперёд.
Раз.
(Выдох)
Назад.
Вперёд, два.
(Выдох)
Назад.
Вперёд,
(Выдох)
назад.
Вперёд, четыре!
Назад.
Вперёд, пять.
Назад.
Вперёд,
(Выдох)
Назад.
Вперёд, семь!
Назад.
Вперёд, восемь!
Назад.
Вперёд, девять.
Назад.

English: 
Forward, ten!
Back.
And time, all right.
Good work, guys, nice job on that!
All right, hopefully you guys enjoyed
that for your first boxing lesson.
This is to sort of support you
and get you motivated to get out there.
And then you can also come
back to my videos for support.
You know, the other day somebody asked me,
"What's the best way to learn boxing,
can I learn boxing online?"
My opinion is that
the best way to learn boxing
is in person with the coach. Because
not only can they tell you what to do,
but they can work it with you.
And they can also fix
you and literally adjust you
to the right place.
Then you learn more hitting on the bag,
seeing other boxers.
But I started YouTube so you can come here
to get the extra bits,
or to see other ways
that you can look at it.
Or to fill in gaps,
if you already have a foundation.
But one thing I've also found is that...
from meeting a lot of you on the street,
is that...
some of you like boxing,
you do a little bit of boxing.
But you just need
a little bit of a jump start.

Spanish: 
Adelante, diez
atrás
Y listo, muy bien
buen trabajo, lo hiciste bien
Espero que disfrutaran
su primera lección de boxeo
Este es el tipo de ayuda
que necesitas para motivarte
Y también puedes ver mis videos
para guiarte
Alguien me preguntó ¿Puedo aprender en línea?
¿cuál es la mejor manera de aprender boxeo? 
Opino que la mejor manera es
aprender a boxear con un entrenador
No solo pueden decirte que hace
pueden trabajar contigo
Pueden ayudarte y ajustarte físicamente
en la posición correcta
Y aprendes con el saco
y viendo a otros
Pero desde que comencé en Youtube
pueden venir por trucos extra
O para ver versiones alternativas
O aclarar dudas si ya tienes una base
pero también aprendí que
A algunos les gusta el boxeo
y me han dicho en la calle

Russian: 
Вперёд, десять.
Назад.
Время, закончили.
Отлично поработали, молодцы!
Итак, надеюсь вам понравился
ваш первый урок бокса.
Это в каком-то плане чтобы поддержать вас
и мотивировать заниматься.
И потом, вы можете возвращаться
к моим видео для поддержки.
Знаете, как-то у меня спросили,
«Как учиться боксировать лучше?
Могу ли я научиться онлайн?»
Моё мнение таково,
что лучший способ научиться боксировать -
лично с тренером. Потому что не только
он подскажет, что делать,
но и проработает с вами.
Он на месте исправит
и подкорректирует вас,
покажет, как надо.
Затем будете работать на мешке,
смотреть на других боксеров.
Но я завёл Ютуб,
чтоб вы могли прийти сюда,
чтобы подучиться ещё немного
или посмотреть на это
под другим углом.
Или заполнить пробелы,
если у вас уже есть какая-то база.
И вот что я понял ещё...
встречая многих из вас на улице, я понял...
что некоторым нравится бокс,
они понемногу занимаются.
Но им нужен небольшой толчок.

French: 
vers l'avant, dix,
retournez.
et le temps, bien.
bon travail les gars, bon travail sur ca.
J'espère que vous avez apprécié ca
pour votre première lecon de boxe
c'est le type de soutien que vous pouvez
obtenir pour vous motiver
et ensuite vous pouvez aussi revenir
sur mes vidéos pour obtenir du soutien
vous savez l'autre jour quelqu'un
m'a demandé vous savez
quelle est la meilleure façon d'apprendre
la boxe
puis-je apprendre la boxe en ligne?
Vous savez
mon opinion est que
la meilleure façon d'apprendre la boxe
est en personne avec un entraîneur
car non seulement ils peuvent
vous dire quoi faire
mais ils peuvent travailler avec vous et
ils peuvent aussi vous réparer et
littéralement vous ajuster
au bon endroit alors vous apprenez plus
en frappant sur le sac en voyant d'autres
boxeurs mais
vous savez, quand j'ai commencé YouTube,
vous venez ici
pour obtenir les éléments supplémentaires
ou pour voir d'autres façons de l'examiner
ou pour combler des lacunes
si vous avez déjà une fondation,
mais une chose que j'ai égalementtrouvée
est que
de vous avoir rencontrés en grand nombre
dans la rue
est que
certains d'entre vous aiment la boxe
vous faites un peu de boxe
mais vous avez juste besoin d'un peu
d'élan et d'un peu de cet élan

Korean: 
전진 후, 열, 후퇴합니다
이제 연습이 끝났습니다
여러분 정말 잘 하셨고 수고 많으셨습니다
첫 번째 복싱 레슨이 즐거우셨기를 바랍니다
이 레슨은 복싱에 대한 동기부여를 제공하기 위한 것이며, 나중에 이 레슨을 다시 참고하셔도 좋습니다
누군가 "복싱을 배우기 위한 가장 좋은 방법은 무엇인가요?", "온라인으로 복싱을 배울 수 있나요?"라고 물었는데
저는 복싱을 배우기 가장 좋은 방법은 직접 코치를 만나서 함께 연습하는 것이라고 생각합니다 
왜냐하면 코치는 여러분과 함께 연습하면서 무엇을 해야 할 지 알려 주고, 자세를 교정해 줄 수 있기 때문입니다
다른 복서를 보기도 하고 샌드백과 연습할 수도 있죠
제가 유튜브를 시작했을 때
여러분은 추가적인 정보를 얻거나 다른 방법을 참고하기 위해
또는 이미 기초가 있다면 부족한 부분을 채우기 위해 제 채널을 방문하기도 하지만
여러분을 거리에서 만나고 함께 이야기하면서 알게 된 또 다른 사실 하나는
복싱을 좋아하거나 해 본 적이 있는 사람도 복싱을 계속 할 만한 도움이 필요하다는 것입니다

Arabic: 
للأمام.. عشرة
للخلف
انتهى العد.. أحسنتم..
حسنًا، أتمنى أن تكونوا
قد استمتعم بدرس الملاكمة الأول
الغرض من هذا الدرس هو دعمكم وتحفيزكم للعمل على أنفسكم في الخارج
وتذكروا أنه يمكنكم العودة إلى مقاطع الفيديو الخاصة بي دائمًا للحصول على الدعم
لقد سألني شخض ذات مرة قائلًا: ما هي الطريقة المثلى لتعليم الملاكمة
هل يمكن تعلم الملاكمة عبر الإنترنت؟
في رأيي.. أفضل طريقة لتعلم الملاكمة
هي التعلم على يد مُدرب
لأنهم قادرون على تعليمكم وممارسة الملاكمة معكم
بل ومساعدتكم أيضًا على تحسين تحركاتكم
حتى تتقنون الطرق الصحيحة.. ثم تتدربون باستخدام كيس الملاكمة
وتلتقون بملاكمين آخرين. عندما بدأت نشر مقاطع الفيديو على يوتيوب
أردت أن يزور الناس مقاطع الفيديو هذه
ليعرفوا المزيد من التفاصيل
أو ليروا الأمور من زوايا مختلفة.. أو لكي تسدوا الفراغات
إذا كنتم قد تعلمتم الأساسيات وتريدون إتقانها.. أيضًا هنالك شيء آخر
لاحظته عندما قابلتُ بعضكم
وهو أن البعض منكم يحبون الملاكمة، يمارسونها بعض الشيء

Arabic: 
ولكنهم يحتاجون إلى دفعة في البداية
من ناحية التقنية أو اللياقة البدنية
أو أفكار جديدة تحفزهم
هذا الفيديو
مناسب للمبتدئين
هؤلاء الذين ربما لم يفكروا باللكم من قبل، واليوم نفذوا أول لكماتهم
عندما تشعرون ببعض الراحة بعد أداء التمارين في هذا الفيديو
اذهبوا إلى مدرب الملاكمة
وسيلاحظ أنكم فهمتهم بعض الأساسيات وسيقوم بمساعدتكم على إتقان ما لم تستيطعوا فهمه أو تعلمه بشكلٍ كامل
ومن ثم يمكنكم العودة إلى هذا الفيديو في أي وقت
كما يحلو لكم
بعض الأجزاء قد تبدو معقدة بالنسبة لكم.. مثل ذلك
اتخاذ هذه الوضعية على سبيل المثال
كما علمتكم
من خلال تصوير هذا الفيديو
أتمنى أن تكونوا قادرين على التواصل معي من خلال هذا الفيديو
بدون الحاجة لتكونوا معي على أرض الواقع لتحسين وتعديل حركاتكم
بشكل مبدئي، هنالك الكثير لتعلمه.. الجزء الأسفل من الجسم
الجزء الأعلى من الجسم، الجزء الأعلى والجزء الأسفل من الجسم
التنقلات، التنفس، وضعيات اليد
التوازن.. لذا حاولوا أن تعرفوا ما هو مستواكم.. أيا كان هذا المستوى

Spanish: 
Que necesitan motivación
y puede ser algo técnico
O puede ser en la parte fitness
o simplemente quieren
Nuevas ideas que motiven o emocionen
y este video es para alguien que
Un principiante que jamás ha boxeado en su vida
y lo hicieron hoy por primera vez
Y es para que se sientan cómodos
Luego pueden ir con un entrenador
con una base y se adaptarán a ti
Luego puedes regresar a este video
cuantas veces quieras
Algunas cosas pudieron ser
un poco complicadas
Como esta posición
Esta es la técnica que uso
y lo que mejor se ve en video
Espero que lo entiendas a través de la cámara
sin que tenga que salir de la pantalla a ayudarte
Al principio es mucho
parte inferior, parte superior
Parte superior e inferior del cuerpo
Transiciones, respiración, posición de manos
equilibrio
Encuentra tu nivel, cualquiera que sea
sin importar qué tan principiante seas

English: 
And some of that
jump start can be technical,
or some of it can be
more on the fitness end,
or some of it can just be...
You get some new ideas
and it kinda gets you
psyched and motivated to go.
So this video is for somebody, who...
is an absolute beginner.
Maybe never even thought about
throwing a punch before in their life.
And today you threw your first punch.
And so it's to get you
feeling comfortable with it.
Then you can go out to your coach,
they're gonna see, "Okay, you've
already got a little bit of foundation".
But they're gonna fix it up for you.
Then you come back to the videos.
But you can come back to this
video as many times as you want.
Some of it may seem
a little bit complicated,
okay, here getting this position.
These are the ways that I teach it.
And the ways that
translate on the camera well.
Hopefully that you can get that
understanding through the camera,
without me having to reach
through and grab you and fix you.
And understand it.
Initially it's a lot.
Lower body, upper body,
upper body and lower body, transitions.
Breathing, hand position, balance.
So find your level,
whatever your level is.

Russian: 
И этот толчок может быть
новой техникой,
или физподготовкой,
или может быть...
Новым идеями,
которые вас заряжают
и мотивируют заниматься.
Поэтому это видео для тех, кто...
начинает совсем с нуля.
И может даже никогда в жизни
не задумывался о том, как бить.
А сегодня сделал это впервые.
И это для того, чтобы помочь
вам разобраться, привыкнуть.
А потом вы можете пойти к своему тренеру,
и он посмотрит, скажет:
«О, у тебя есть немного базы».
Поправит и дополнит.
А потом снова вернётесь к видео.
Но к этому видео возвращайтесь
столько, сколько захотите.
Что-то из этого может показаться
немного трудноватым,
руки, стойка.
Это способы, которыми я учу.
И делают так, чтобы это было
просто понять из видео.
Надеюсь, это было понятно по видео,
без меня, вылезающего из монитора,
хватающего и поправляющего вас,
чтобы помочь понять.
Поначалу тут много всего.
Нижняя, верхняя части тела,
верхняя и нижняя части тела
вместе, переходы.
Дыхание, положение рук, баланс.
Поэтому найдите свой уровень,
каким бы он ни был.

Korean: 
도움이란 기술적인 측면일 수도 있고, 헬스와 관련된 것일 수도 있으며
동기부여나 새로운 아이디어를 얻는 것일 수도 있습니다
따라서 이 레슨은 복싱을 해 본 적이 없는 초보자를 위한 것이며
여러분 중 일부는 이 레슨에서 처음으로 펀치를 해 봤을 수도 있습니다
좀 더 복싱에 가까워졌다면
체육관을 방문해서 코치와 상담하면서, 코치가 여러분의 자세를 교정해 줄 수도 있을 것입니다 
혹은 이 비디오를 참고하셔도 되며, 원하는 때에 언제든지 다시 레슨을 시청하실 수 있습니다
비디오의 몇 부분은 이런 식으로 약간 복잡해 보일 수도 있지만
저는 이 방식으로 가르치며
카메라를 통해 설명해야 하기에
이 방식이 카메라를 통해 여러분에게 설명하고, 여러분이 이해하는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다
처음에는 하체로 시작해서
상체에 대해 배웠고
그 다음 상체와 하체를 함께 다루고, 위치 전환에 대해서 알아 보았습니다
또한 호흡, 손의 위치, 밸런스에 대해서도 배웠습니다

French: 
et certains de ces départs peuvent être
techniques,
d'autres plus sportifs, d'autres encore
vous avez de nouvelles idées
et cela vous donne de l'enthousiasme et
de la motivation pour aller, donc
cette vidéo est destinée à quelqu'un qui
est un débutant absolu
peut-être même jamais pensé à donner
un coup de poing avant dans leur vie
et aujourd'hui vous avez donné votre
premier coup de poing
et c'est donc pour que vous vous sentiez
à l'aise avec
vous pouvez ensuite aller voir votre
entraîneur
et ils verront bien que vous avez déjà
un peu de fondations
mais ils vont tout arranger pour vous
puis vous revenez à cette vidéo, mais
vous pouvez revenir à cette vidéo
autant de fois que vous le souhaitez
certains peuvent sembler un peu compliqués
ok ici obtenir cette position
voici comment je l'enseigne
et les façons dont cela se traduit sur
la caméra
en espérant que vous pourrez
faire passer cette compréhension par
la caméra
sans que je n'aie à passer par
et de vous saisir, de vous réparer et
de le comprendre
au départ, c'est beaucoup
de bas du corps
le haut du corps.
Le haut du corps et le bas du corps
transition
respiration, équilibre de la position
des mains, donc
trouvez vos niveaux
quel que soit votre niveau

Korean: 
따라서 먼저 자신의 레벨을 파악하고, 이 레슨에서 소개한 연습을 따라 하시면 됩니다
저는 테니스, 복싱, 하키, 야구 등 모든 스포츠에서 설계된 연습에 따라 훈련하는 것을 좋아합니다
왜냐하면 설계된 연습을 통해 몸을 움직이는 방법을 배울 수 있기 때문입니다
의식적 또는 관념적으로 인식하지 않더라도 자연스럽게 몸을 사용하는 법을 익힐 수 있습니다
레슨이 도움이 되셨기를 바라며
더 자세히 알아 보고 싶으시다면 제 웹사이트와 쇼핑몰을 방문하시기를 추천드립니다
이 레슨은 복싱을 처음 접한 사람을 위한 기초 레슨이며
기본적인 동작을 반복적으로 연습하는 것에 초점을 맞춘 레슨입니다
이 레슨을 통해 동기부여가 되셨기를 바라며
복싱을 배우기 위해 체육관을 찾아가셔도 좋고, 준비가 될 때까지 저와 함께 비디오를 통해 연습하셔도 좋습니다
비디오를 시청해주셔서 감사합니다, 또 뵙겠습니다

Arabic: 
لا يهم إن كنتم مبتدئين تمامًا
مارسوا هذه التدريبات.. أنا أحب التدريبات
من جميع الرياضات مثل التنس والهوكي وكرة السلة
هذه هي الرياضات الأساسية التي أمارسها بجانب الملاكمة بالطبع
التدريبات تعلم جسمك كيفية أداء الحركات
وهي ليست مجرد مفاهيم نظرية
ولكنها مهارات يتدرب جسمك على أدائها
عمومًا، أتمنى أن يكون الفيديو قد نال إعجابكم
قوموا بزيارة موقعي الإلكتروني إذا كنتم تريدون الحصول على دروس متعمقة في الملاكمة
تسوقوا من الدروس الموجودة على الموقع
وهي عبارة عن دروس أكثر تفصيلًا خاصة بالمبتدئين
تغطي كل ما يجب تعلمه
من ناحية التدريبات والتمرينات
لذا أتمنى أن يكون هذا الفيديو قد حفزكم للقيام بــ
الخروج للواقع وتعلم الملاكمة
أو العودة لهذا الفيديو مرة أخرى وتعلم الملاكمة معي حتى تصبحوا مستعدين
وتستطيعوا النهوض والتحرك.. حسنًا.. شكرًا على مشاهدتكم لهذا الفيديو.. سلام!

Spanish: 
Estas comenzando
haz los ejercicios amo los ejercicios
De todos los deportes, tenis, hockey, béisbol
mis deportes favoritos, y el boxeo claro
Los ejercicios le enseñan los movimientos
No es necesariamente algo
Consciente o conceptual, pero algo que
te mueve como tu segunda naturaleza
Espero que disfrutaran el video
si quieren una instrucción más detalladas
Pueden visitar mi tienda
y mi página web hay más detalles allí
Este fue un video más orientado a principiantes
Muy básico y con repeticiones
y ejercicios
Espero que esto te haya motivado
para salir a buscar un entrenador
O ver otros de mis videos
hasta que estés listo
Al menos que te motive
Gracias por venir ¡Paz!

French: 
peu importe votre niveau de débutant,
vous êtes tout nouveau
travailler sur ces exercices.
J'aime les exercices
de toutes sortes de sports
tennis, hockey
le baseball : ce sont mes principaux sports
et ensuite, bien sûr, la boxe
les exercices
apprennent à votre corps,
comment faire le mouvement
ce n'est pas nécessairement quelque chose
conscient ou conceptuel, mais quelque chose
qui passe par votre corps
en seconde nature donc
j'espère en tout cas que vous avez apprécié
si vous souhaitez un enseignement
plus complet et approfondi
vous pouvez aller voir ma boutique
mon site web je les ai là
vraiment en profondeur,
c'est plus comme un super
la leçon du débutant en panne comme
vraiment
en le recomposant
et ensuite travailler la répétition et
les exercices de travail
alors j'espère que cela vous a
un peu motivé
soit pour aller sur le terrain,
soit pour faire de la boxe
ou revenir ici et faire un peu plus
avec moi
jusqu'à ce que vous soyez prêt;
au moins, cela vous permet de vous lever
et aller de l'avant.
D'accord, merci d'avoir regardé. Paix

Russian: 
Независимо от того, насколько вы новичок,
или учитесь совсем с нуля.
Делайте упражнения.
Мне нравятся упражнения
из всех видов спорта.
Теннис, хоккей, бейсбол,
вот мои основные любимые.
И, конечно, бокс.
Упражнения учат ваше тело,
как двигаться.
Это не всегда что-то осознанное
или задуманное.
А иногда что-то, что становится
привычным вашему телу.
Ладно, надеюсь вам понравилось.
Если хотите более полных,
глубоких учебных материалов,
посетите мой магазин, мой сайт,
у меня там много чего детального.
Это, конечно, был
очень подробный вводный урок.
Мы полностью откатились в начало,
разобрали упражнения и повторения.
Надеюсь, это вас мотивировало
на то, чтобы пойти и позаниматься боксом,
или вернуться сюда снова и поработать
со мной ещё немного, пока не будете готовы.
Как минимум, мы размялись и подвигались.
Ладно, спасибо за просмотр!
Ну пока!

English: 
No matter how much of a beginner
you are or you're brand new.
Work on those drills.
I love drills from all kinds of sports.
Tennis, hockey, baseball,
these are my main sports.
And then, of course, boxing.
Drills teach your body
how to do the movement.
It's not necessarily something
conscious or conceptual.
But something that goes through
your body in second nature.
So anyways, hope you enjoyed that.
If you want fuller
in-depth instructionals,
you can go check out my shop, my website,
I've got them there really in-depth.
This was more like a super
breakdown beginner lesson.
Like really dialing it back in,
and then working
repetition and working drills.
So hopefully this has
you a little bit motivated,
either to get out there,
check out some boxing,
or come back here and do a little
bit more with me until you're ready.
At least it gets you up and moving.
All right, thanks for watching.
Peace!
