
English: 
Are you ready to do some exercise?
Hello, my name is an English
this is English like a native and I am wearing my
Workout gear that's because I'm ready to do some physical exercise
And I thought while exercising I could teach you some basic
Exercise vocabulary the kind of vocabulary that every native knows not just the specialists
So are you ready to work of course? It's very?
Important to exercise your body as much as it's important to exercise your mind
Which is why you are learning English, and maybe some other languages, but do you take your language learning?
Seriously if the answer is yes, then there is an online language school
Which I think you should know about and that language school is called Lingo. De now lingo

Italian: 
Siete pronti a fare qualche esercizio?
Ciao, il mio nome è Anna English
questo è English Like a Native e sto indossando il mio
completo da allenamento perchè sono pronta a fare dell'esercizio fisico
e ho pensato che mentre mi sto allenando, potrei insegnarvi del basilare
vocabolario sugli esercizi, quel tipo di lessico che ogni madrelingua conosce, non solo gli esperti
Quindi siete pronti a lavorare? Ovviamente è molto
importante allenare il tuo corpo tanto quanto è importante allenare la tua mente
Che è la ragione per la quale state studiando inglese e magari qualche altra lingua, ma prendete lo studio della lingua
seriamente? Se la risposta è "sì", allora c'è una scuola di lingua online
che penso che dovreste conoscere e quella scuola si chiama Lingoda.

Polish: 
Czy jesteś gotowy do gimnastyki?
Witajcie! Nazywam się Anna English.
To jest film "Angielski jak Ojczysty"
A ja ubrana jestem w mój strój do ćwiczeń ponieważ jestem gotowa do treningu.
I pomyślałam: podczas ćwiczeń
mogę nauczyć Was
pewnych
podstawowych
słówek fitnesowych.
słówek, które każdy Anglik zna
- nie tylko specjaliści.
Zatem - czy gotowi do pracy?
Oczywiście bardzo istotne
trenować swoje ciało
Tak samo jak istotne jest trenowanie umysłu.
Co robicie ucząc się angielskiego
a może i innych języków?
Ale czy traktujecie swoją naukę języka poważnie?
Jeśli odpowiedź jest TAK
to macie w internecie szkołę języków, o której powinniście wiedzieć.
Ta szkoła nazywa się LINGODA.
LINGODA oferuje kursy po angielsku

Portuguese: 
Você/vocês está/estão prontos para praticar alguns exercícios?
Olá, meu nome é Anna English
este é English like a native e eu estou vestindo meu
uniforme de treino, isso porque estou pronta para praticar exercícios físicos
E eu pensei: “Enquanto me exercito eu poderia ensinar a você/vocês
um vocabulário básico de exercício, meio que um vocabulário que todo nativo sabe, não somente especialistas
Então, você/vocês está/estão pronto/prontos para treinar? E claro, é muito
importante exercitar o seu corpo tanto quanto é importante exercitar a sua mente
E é por isso que você/vocês está/estão aprendendo inglês, e talvez alguns outros idiomas, mas é você leva seu aprendizado a sério?
Se a resposta for “sim”, então aqui está uma escola de idiomas online
A qual eu acho que você deveria saber sobre e essa escola online se chama Lingoda

Russian: 
 
Ты готов немножко потренироваться?
Привет! Меня зовут English Анна. В эфире English Like a Native.
И я сегодня одела мой костюм для занятий спортом.
Так как я готова заняться физическими упражнениями.
И я подумала, что во время тренировки
я могла бы научить вас базовым словам, которые используются на тренировках.
Тем словам, которые
знает каждый носитель английского языка
Не обязательно специалист.
Итак, вы готовы поработать?
Само собой разумеется, что
очень важно тренировать не только свое тело,
но и свой дух
 
Именно по этому Вы и изучаете английский.
И может быть некоторые другие языки.
Но, подходите ли Вы серьезно к изучению языков?
Если Ваш ответ положительный,
то есть языковая онлайн-школа, о которой, мне кажется, Вы должны узнать.
Эта школа называется "Lingoda".
 

Portuguese: 
Lingoda oferece cursos em inglês, francês, alemão e espanhol todos ensinados por professores nativos
Por que eles são tão bons? Bom, eles oferecem grupos de estudos e aulas particulares, eles oferecem aulas
24 horas por dia e todas são realizadas online
Você pode estudar em qualquer lugar do mundo desde que você tenha um dispositivo e conexão à internet
é simples. Os grupos de estudos são por aulas virtuais usando Adobe Connect e
as aulas particulares são por via Skype
Assim como minha aulas particulares
Mas a melhor parte disso é, uma vez que você completa um suficiente números de cursos, você receberá um certificado
atestando seu nível de compreensão
variando do A1 ao
C2 e esses certificados podem ser usados nas suas utilizações da universidade ou na sua utilização de visto
Então eles são muito úteis para tê-los, e claro, eu queria ter certeza que você/vocês terá/terão um brilhante oferta,
então você/vocês conseguiu/conseguiram um
desconto no valor de $50

Italian: 
Lingoda offre corsi in inglese, francese, tedesco e spagnolo, tutti insegnati da madrelingua
Perchè sono così grandiosi? Bè, offrono lezioni di gruppo e lezioni private. Offrono lezioni
24 ore al giorno e visto che è fatto tutto online
potete farlo ovunque nel mondo fintanto che abbiate un dispositivo e una connessione Internet
E' semplice : le lezioni di gruppo sono tenute in una classe virtuale usando Dolby Connect e
le lezioni private sono tenute via Skype
Proprio come le mie lezioni private
Ma la miglior parte di questo è : una volta che avete completato un numero sufficiente di corsi, riceverete un CEFR
certificato che attesta il vostro livello di comprensione
che va dall' A1 al
C2 e questi certificati possono essere usati nella vostra domanda all' università o nella vostra richiesta di visto
Quindi sono molto utili da avere e ovviamente volevo assicurarmi che otteneste una brillante offerta
quindi sono riuscita a negoziare
50$ di sconto

Russian: 
"Lingoda" предлагает курсы английского, французского, немецкого и испанского языков,
где преподавание ведется носителями языков. Почему они такие классные?
Ну, они предлагают уроки в группах и частные уроки. Они предлагают
уроки 24 часа в сутки.
И учитывая  то, что это все в режиме онлайн - Вы можете учится в любой точке мира, имея при этом гаджет и Интернет.
Это просто, групповые занятия проходят в виртуальном классе
с помощью Adobe Connect,
а частные уроки проводятся посредством скайпа, так же как и мои частные уроки.
Но самое классное то, что после прохождения
необходимого количества уроков (курсов)
Вы получите сертификат CEFR
где будет указан ваш уровень английского языка начиная от уровня A1
и заканчивая уровнем C2. И этот сертификат
можно будет использовать у ваших анкетах при поступлении в университеты,
или у Ваших анкетах при открытии визы. Поэтому,
он реально нужен.
Ну, и конечно я позаботилась о Вас, чтобы Вы получили, блестящее предложение. Поэтому, мне удалось выбить для Вас
скидку в 50 долларов.

Polish: 
francusku, niemiecku i hiszpańsku.
Wszystkie uczone przez natywnych nauczycieli.
Dlaczego są świetne? Bo oferują:
lekcje grupowe, indywidualne. Oferują lekcje
24 godziny na dobę
i ponieważ jest to robione on line
możesz to robić gdziekolwiek na świecie jeśli tylko
posiadasz urządzenie i internet.
To proste.
Lekcje grupowe odbywają się w wirtualnej klasie używając Adobe Connect
A prywatne lekcje odbywane są via Skype
Tak jak moje indywidualne lekcje.
Ale najlepsze jest to, że gdy już ukończysz
wystarczającą liczbę kursów, otrzymasz
certyfikat CEFR potwierdzający
Twój poziom rozumienia
z zakresu od A1 do C2
I ten certyfikat może zostać użyty w Twoim podaniu na studia
lub w podaniu o wizę.
zatem są one bardzo pomocne.
I oczywiście chciałam się upewnić, że macie świetną ofertę!
I dlatego udało mi się wynegocjować 50 dolarów upustu.

English: 
De offer courses in English french, German and Spanish all taught by native speaking teachers
Why are they so great well they offer group lessons and private lessons they offer lessons?
24 hours a day and as it's all done online
You can do this anywhere in the world as long as you have a device and an internet connection
it's simple the group lessons are held in a virtual classroom using Adobe Connect and
Private lessons are held Via Skype
Just like my private lessons
But the best part of it is once you've completed a sufficient number of courses you will receive a cef our
certificate attesting to your level of comprehension
ranging from A1 to
C2 and these certificates can be used in your university applications or your visa applications
So they're really helpful to have and of course I wanted to make sure that you get a brilliant offer
so I've managed to negotiate a
$50 discount

Portuguese: 
Tudo que precisa ser feito é clicar no link na descrição abaixo a usar o código para ter aquele desconto especial
Se você fez vamos em frente, então me conte que você conseguiu, eu adoraria ouvir sobre sua jornada. Eu acho que é hora de
praticar
exercícios, agora antes de tudo, por quê as pessoas se exercitam?
bom, há três frases que eu normalmente/comumente ouço de pessoas que estão
se exercitando, uma básica de quem quer perder
peso:
perder peso
Isso significa que eles querer se tornar magros e menos pesados então eles querem “perder peso”
Segunda frase, eles querem tonificar
Tonificar significa:
melhorar sua definição muscular, ou
definir, ou eles simplesmente apenas querem “ficar em forma”

English: 
All you have to do is click on the link in the description box below and use the voucher code to get that special discount
If you do go ahead, then let me know you get on I'd love to hear about your journey otherwise. I think it's time to
work out
Exercise now first of all why do people exercise?
well there are three phrases that I commonly hear from people who are
Exercising on a regular basis either they want to lose
weight
lose weight
This means they want to become slimmer and less heavy so they want to lose weight
Secondly perhaps they want to tone up
to tone up means to
improve your muscle definition, or
To tone up, or they might simply just want to get fit

Polish: 
Wszystko co powinniście zrobić to kliknąć na link
w opisie poniżej i użyć kodu
aby otrzymać ten specjalny upust.
Jeśli zaczniecie dajcie mi znać jak Wam idzie - chcę wiedzieć jak Wam się podoba.
Tak czy siak myślę, że już czas aby potrenować!
Ćwiczenia. Przede wszystkim
dlaczego ludzie ćwiczą?
Hmmm. Są trzy wyrażenia, które zwykle słyszę
od ludzi, którzy ćwiczą regularnie.
Albo chcą się odchudzić
stracić wagę
To znaczy
że chcą stać się szczuplejsi i lżejsi.
Zatem chcą stracić na wadze.
Po drugie, być może chcą
wzmocnić mięśnie.
Tone up znaczy
poprawić definicję mięśni
wzmocnić mięśnie
lub być może po prostu chcą
stać się wysportowanym.

Russian: 
Все, что Вам нужно сделать, это кликнуть на ссылку внизу в описании
и использовать код ваучера, для получения специальной скидки.
Если Вы на это решитесь, тогда дайте мне знать как у Вас обстоять дела?
Мне очень интересно услышать о вашем "путешествии". В противном случае,
мне кажется пришло время подкачатся!!
Зарядка! Во-первых, почему люди делают зарядку?
Итак, есть 3
фразы, которые я часто слышу
от людей которые постоянно занимаются тренировками
Или
они хотят похудеть. Похудеть.
Похудеть. Это значит, что
они хотят стать стройнее
и менее тяжелыми.
По-этому они и хотят похудеть.
Во-вторых, возможно они хотят
подкачатся.
 
Качаться, значит улучшить состояние своих мышц.
 
Качаться
Или они просто хотят
прийти в форму. Это значит, что они хотят улучшить

Italian: 
Tutto quello che dovete fare è cliccare il link nell'info box qui sotto e usare il codice promozionale per ottenere quello speciale sconto
Se andate avanti, fatemi sapere come va. Mi piacerebbe sapere a proposito del vostro percorso, altrimenti penso che sia ora di
allenarsi.
Allenamenti : ora prima di tutto, perchè le persone si allenano?
Bè, ci sono tre frasi che comunemente sento dalle persone che si
allenano regolarmente. O vogliono perdere
peso
Perdere peso
Questo significa che vogliono diventare più magri e meno pesanti, quindi vogliono perdere peso
In secondo luogo, forse, vogliono tonificarsi
Tonificarsi significa
migliorare la vostra definizione muscolare
Tonificarsi, oppure potrebbero semplicemente volersi mettere in forma

Portuguese: 
Isso significa que eles querem elevar seu nível de capacidade física/boa condição física
Agora toda sessão de exercícios as quais tendemos de chamar “workout”
deveria começar com um aquecimento no começo de suas sessões de exercícios para preparar o seu corpo para
exercícios físicos mais pesados, isso normalmente inclui exercícios
leves e alguns alongamentos para ter certeza que seus músculos estão prontos para ação
e presta atenção para a pronúncia desta palavra
“muscles”
“muscles”
Estes são músculos
Falando de músculos, qual músculo que a maioria dos nativos sabem sobre, claro que nos temos o bíceps, tríceps
músculos peitorais, o qual nós tendemos a encurtar para “pecs”
Nós temos os músculos abdominais, os quais, de novo, nós encurtamos para “abs”

English: 
This means they want to improve their level of fitness
Now every session of exercise which we tend to call a workout
should begin with a warm-up a warm-up comes at the beginning of your exercise session to prepare your body for
strenuous physical exercise it normally includes light
Exercise and some stretches to make sure your muscles are ready for action
And just pay attention to the pronunciation of that word
muscles
muscles
These are muscles
Talking about Muscles which muscles the most natives know about of course we have biceps triceps
pectoral Muscles, which we tend to shorten to pecs
We have abdominal muscles which again we shortened to abs

Russian: 
свой уровень физической подготовки.
Смотрите, каждая серия упражнений, которые мы называем    оркаутом,
 
должна начинаться с разминки.
Разминка идет в начале тренировки для того чтобы подготовить
Ваше тело к трудным физическим упражнениям.
Она обычно включает в себя легкие упражнения и растяжки
чтобы подготовить мышцы к тренировке.
Только
обратите внимание на произношение этого слова
МЫШЦЫ
 
Это - МЫШЦЫ!
 
Говоря о мышцах... Название каких групп мышц большинство носителей языка  знают?
Конечно, у нас есть бицепсы,
трицепсы, грудные мышцы,
которые обычно сокращенно произносятся как Pecs (пекс).
У нас есть мышцы живота,
которые мы, опять же, называем просто Abs (эбз).
Мы имеем большие ягодичные мышцы, которые просто называют ягодицами.

Polish: 
to znaczy, że chcą poprawić ich poziom sprawności
Każda sesja ćwiczeń, którą nazywamy
treningiem
powinna zacząć się rozgrzewką
Rozgrzewka pojawia się na początku sesji treningowej
aby przygotować ciało do wyczerpującego treningu.
Normalnie zawiera lekkie ćwiczenia
i rozciąganie, aby upewnić się
że Twoje mięśnie są gotowe do działania.
Zwróćcie uwagę na wymowę tego słowa
mięśnie
mięśnie
To są mięśnie.
Mówiąc o mięśniach...
Które mięśnie są powszechnie znane Anglikom?
Oczywiście mamy biceps
Triceps, mięśnie klatki
które zwykle skracamy do pecs
Mamy mięśnie brzucha
które znowu skracamy do abs
Mamy mięśnie pośladkowe, które często są
skracane do po prostu glutes

Italian: 
Questo significa che vogliono migliorare il loro livello di fitness
Ora, ogni sessione di allenamento che noi tendiamo a chiamare "workout"
dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Il riscaldamento si fa all'inizio della vostra sessione di allenamento per preparare il vostro corpo a
del faticoso esercizio fisico. Normalmente include leggeri
esercizi e dello stretching per assicurarsi che i muscoli siano pronti all'azione
e prestate attenzione alla pronuncia di quella parola
 
 
Questi sono muscoli
Parlando di muscoli, quali sono i muscoli che i madrelingua conosco maggiormente? Ovviamente abbiamo i bicipiti, tricipiti
muscoli pettorali, che tendiamo ad accorciare in "pecs"
Abbiamo i muscoli addominali che di nuovo accorciamo in "abs"

Italian: 
Abbiamo i grandi glutei che spesso sono accorciati semplicemente in glutei. Abbiamo le cosce
i tendini e
i muscoli del polpaccio
Ovviamente ci sono molti altri muscoli nel corpo, ma questi sono quelli comuni, di cui la maggior parte delle persone è a conoscenza
Ora parliamo dei reali esercizi
I tipici esercizi di potenziamento di cui sentirete sono: addominali,
 
I "sit ups" ti aiutano a migliorare i muscoli addominali
Dei "sit ups" più piccoli, ritmici, sono chiamati "crunches". Se vi girate e siete rivolti verso il pavimento
e vi spingete in su dal pavimento
questo è chiamato " press up" (flessione) tipicamente in inglese britannico, in inglese americano
è chiamato "push up", ma lo usiamo anche noi qui
quindi "press up" o
"push up". Se vi mantenete nella posizione della flessione, a volte sui vostri gomiti

Polish: 
Mamy uda
dwugłowy
i łydkę
Oczywiście jest o wiele więcej mięśni
w ciele ale te są
mięśniami najpowszechniej znanymi.
A teraz pomówmy o faktycznych ćwiczeniach
Typowe wzmacniające ćwiczenie o którym się słyszy są:
brzuszki
brzuszki
Brzuszki pomagają poprawić Twoje mięśnie brzucha.
Mniejsze brzuszki, trochę pulsujące brzuszki zwane są spięciami
Jeśli obrócisz się twarzą do podłogi
i będziesz odpychał podłogę od siebie
to jest nazywane pompką
zwykle w brytyjskim angielskim.
w amerykańskim angielskim jest nazywane push up
ale my również tego tu używamy. Zatem press up lub push up.
Teraz - jeśli utrzymujesz się w pozycji pompki
czasem na łokciach jest to nazywane deską
i powinno być utrzymywane przez co najmniej 30 sekund.

Portuguese: 
Temos os glúteos máximos, os quais é frequentemente escutado para simplesmente “groups”, temos os das coxas,
Isquiotibiais e
panturrilha
Claro que há muitos outros musicóloga no corpo, mas esses são os comuns os que as pesssoas mais sabem
Vamos agora falar sobre exercícios de verdade
exercícios de fortalecimentos típicos, você/vocês ouvirá/ouvirão sobre os abdominais
abdominais
Os abdominais ajudam a aprimorar os músculos abdominais
menores abdominais, pequenos abdominais pulsantes são chamados “crunches”, se você se virar e encarar o chão e
pressionar o chão contra você
Esse é chamado um “press up” (flexões) no inglês britânico, no americano
é chamado de “pushup” (flexões), mas nos também usamos esse aqui, também
Então “press up” ou
“push up”. Agora se você se mantém/segura na posição de flexão ,as vezes, com os cotovelos

English: 
We have gluteus maximus which is often shortened to simply groups we have thighs
Hamstrings and
calf
Muscles of course there are many more muscles in the body, but these are the common ones which most people know about
Let's now talk about the actual exercises
Typical strengthening exercises you'll hear about are sit ups
sit ups
Sit ups help to improve your abdominal muscles
smaller sit ups little pulsing sit-ups are called crunches if you turn yourself over to face the floor and
Press the floor away from yourself
This is called a press up typically in British English in American English
It's called a pushup, but we also use that here, too
so press up or
Push up now if you hold yourself in the press up position sometimes on your elbows

Russian: 
У нас есть бедра,
бицепсы бедра (полусухожилья)
и икроножные мышцы (икра).
Конечно же,  в теле намного больше мышц, но эти группы мышц известны большинству людей.
 
Тепер давайте поговорим собственно о самых упражнениях.
 
Типычные силовые упражнения, о которых Вы услышите это -
качание пресса,
качание пресса.
Качание пресса помогает привести в порядок мышцы живота.
Более легкая, пульсирующая, форма подъемов туловища, называется скручивания (кранчи).
Если Вы перевернетесь лицом к полу,
и попытаетесь оттолкнуть от себя пол,
это будет называться отжиманием от пола!
"Press up" -  обычно используется в британском английском языке.
В американском английском языке это отжимания от пола называется "push up".
Но, здесь мы тоже используем этот термин. Поэтому, можете называть или
"Press up" или "Push up".
Смотрите, если Вы будете находится в стойке для отжимания от пола некоторое время,
это будет называться планка.
И ее нужно держать как минимум 30 сек..

Polish: 
jeśli nie dłużej.
Również usłyszysz o podciąganiu.
Kiedy chwytasz drążek nad głową i podciągasz się
do drążka.
Podciąganie może być robione nachwytem lub podchwytem.
I jest bardzo, bardzo proste
szczególnie jeśli jest robione w taki sposób jak ja to robię.
Czasem widzicie ludzi leżących na ławce
podnoszących duże ciężary. Jeśli ktoś leży plecami a ławce,
podnosząc ciężar nad sobą
to jest zwane wyciskaniem na ławeczce.
Zatem może Cię ktoś zapytać: ile bierzesz na klatę?
To znaczy jak dużo wyciśniesz
gdy leżysz na ławce.
Aby zbudować siłę w nogach możesz robić przysiad.
Przysiad
Możesz też robić wypady.
Wypady
A aby wytrenować tricepsy możesz robić uginania rąk
Dipy, uginania rąk

Italian: 
questo è chiamato "plank" e dev'essere mantenuto almeno per 30 secondi se non di più
Sentirete anche di "pull ups", quando raggiungete la barra sopra la vostra testa e vi tirate su fino a quella barra
I "pull ups" possono essere fatti a braccia distese oppure no e sono molto facili
Specialmente se li fate nella stessa maniera in cui li faccio io
A volte vedrete persone che sono distese su una panca sollevando pesi
se qualcuno è sdraiato sulla schiena su una panca e solleva dei pesi sopra di sè questo è chiamato "bench press"
quindi vi potrebbe venir chiesto: "quanto riesci a sollevare?"
Questo significa quanto peso puoi sollevare quando sei sdraiato su una panca
Per sviluppare la forza nelle gambe, potreste fare uno "squat"
 
Potreste anche fare degli affondi
e per allenare quei tricipiti potreste fare delle flessioni dei tricipiti
flessioni dei tricipiti

Russian: 
если не больше.
Вы также услышите о подтягиваниях на турнике,
где вы достаете руками до перекладины над головой,
и поднимаете себя вверх к этой перекладине.
Подтягивания можно делать ладонями от себя или ладонями к себе.
Их ооочень легко делать,
особенно, когда Вы их делаете так же как и я их делаю.
Иногда Вы видете как люди лежат на спине на лавке,
и поднимают тяжести. Если кто-то
лежит спиной на лавке поднимая тяжести над собой
это называется жим лёжа. Таким образом, Вас могут спросить, -  Какой жим лежа Вы можете взять?
Это значит, какой вес Вы можете поднять вверх
когда Вы лежите на лавке?
Для того, чтобы подкачать ноги Вы можете
поделать приседания. Приседания.
Вы также можете поделать выпады.
Выпады.
И для того, чтобы разработать трицепсы Вы можете
поделать отжимания на трицепс.
Отжимания на трицепс.

English: 
This is called a plank and this is meant to be held for at least thirty seconds if not more
You'll also hear about a pull-up where you reach to a bar above your head and pull yourself up to that bar
Pull-UPs can be done with an overarm grip or an underarm grip and they're really really easy
Especially when you do them in the same way that I do them
sometimes you'll see people lay back on the bench lifting heavy weights if
Someone is lay on their back on a bench lifting a weight above them. This is called a bench press
So you might be asked how much can you bench press?
This meet how much weight can you lift up when you lay down on a bench?
to build the strength in your legs, you could do a squat a
squat
You could also do some lunges
Lunges and to work out those triceps you might do some tricep dips
triceP dips

Portuguese: 
Isso é chamado de “plank” (prancha) e isso significa se manter por pelo menos trinta segundos, se não mais
Você também ouvirá sobre um “pull up” onde você alcança a barra acima da sua cabeça e se puxar para cima daquela barra
“Pull up”s podem ser feitos com suas mãos voltadas para dentro ou para fora e eles são muito muito fáceis
Especialmente quando você os fazem da mesma maneira que eu os faço
as vezes você verá pessoas deitadas no bench (aparelho) levantando pesos pesados se
alguém está deitado com as costas no aparelho levantando um peso acima deles. Isso é chamado de “bench press”
Então você pode ter perguntando o quanto você consegue aguentar no “bench press”?
Isso significa o quanto de peso você consegue levantar quando está deitado no aparelho
para produzir a força em suas pernas, você poderia fazer um agachamento
“agachamento”
Você poderia também fazer alguns afundos
Afundos e treinar aqueles tríceps, você faria algumas inclinação dos tríceps
“Inclinações do tríceps”

Portuguese: 
Algumas pessoas se referem a ficar tonificadas como sendo “destruídas”
Então você “destrói” seus músculos até você se tornar muito muito musculoso e aí quando estamos falando sobre perda de peso
Você pode ouvir pessoas usando a frase
“destruindo”
Em “perder” peso, “perder” com o kilo/gramas é se livrar de kilos/gramas de peso de seu corpo
Então nós “destruímos” e nós “perdemos”
Pessoas a fim de perder peso, faremos o que chamamos de cardio. Isso é uma abreviação para exercício cardiovascular
E é basicamente exercício que aumenta o batimento cardíaco que faz você suar e fadigar
E isso ajuda você a perder peso rápido e pessoas geralmente fariam coisas como correr
Talvez elas correram com o joelhos pra cima. Talvez elas correram com os calcanhares batendo nas nádegas, você talvez faça “hopping” ou “skipping”
Algumas pessoas façam “skipping” com uma corda

Polish: 
Niektórzy nazywają umięśnionych, wytrenowanych wyrzeźbionymi.
Zatem rzeźbisz mięśnie dopóki staniesz się
naprawdę wyglądający na bardzo umięśnionego.
A w końcu gdy mówimy o zrzucaniu kilogramów
możesz usłyszeć ludzi mówiących o zrzucaniu
zrzucanie wagi
zrzucanie funtów
jest zrzucaniem funtów wagi Twojego ciała.
Zatem - rzeźbimy!
I zrzucamy!
Wiele osób w celu zrzucenia wagi robią to co nazywamy kardio.
To skrót od sercowo-naczyniowych ćwiczeń.
I są to generalnie ćwiczenie, które podnosi
tętno, powodują pocenie, zabierają oddech
i pomagają Ci zrzucić wagę szybko.
I ludzie robią w tym celu zwykle bieganie
może biegają z wysokimi kolanami?
może biegają kopiąc pośladki?
Możesz robić podskoki, skoki.
Niektórzy skaczą na skakance.

Italian: 
Alcune persone fanno riferimento al diventare toniche come diventare "shredded" (super definito e tonico)
Quindi "strappi" i muscoli fino a che diventi davvero, davvero muscoloso . E poi quando parliamo di perdere peso
potreste sentire le persone usare questa frase
 
" to shed weight", "to shed the pounds" è eliminare i chili dal vostro corpo
 
Molte persone, in modo da perdere peso, fanno quello che chiamiamo "cardio". E' abbreviato per esercizio
cardiovascolare ed è praticamente un esercizio che innalza la frequenza cardiaca, ti fa sudare e ti lascia senza fiato
e ti aiuta a perdere peso velocemente. E le persone di solito fanno cose come correre
Magari corrono con le ginocchia alte, magari corrono calciando il loro fondoschiena. Potreste fare dei saltelli o dei balzi
Alcune persone saltano con la corda

Russian: 
Для некоторых людей накачаться означает сделать мышцы ярко выраженными.
Таким образом, Вы "дробите" Ваши мышцы до тех пор пока Вы не станете очень, очень мускулистым.
И далее, когда мы говорим о похудении
Вы может слышали фразу "сбрасывание".
Сбросить вес,
сбросить лишние килограммы, то есть избавиться от
килограммов веса на Вашем теле.
мы делаем мышцы ярко выраженными (Shred) и мы сбрасываем лишние килограммы (Shed).
Многие люди для того чтобы похудеть, будут выполнять, то что мы называем
кардио упражнениями. Это сокращенно от кардиоваскулярных
упражнений.
И в принципе это те упражнения, которые учащает сердцебиение,
которые заставляют Вас потеть, от них Вы начинаете задыхаться.
 
И они помогают Вам похудеть быстрее.
И люди обычно будут заниматься такими вещ ами как - бег!
Может они бегут с высоко поднятыми коленями.
Может они бегут c захлестом голени назад.
Вы можете выполнять распрыжку, или скачки.
Некоторые люди скачут на скакалке.

English: 
Some people refer to getting toned as getting shredded
So you shred your muscles until you become really really muscular looking and then when we're talking about losing weight
You might hear people using the phrase
shedding
To shed weight to shed the pounds is to get rid of the pounds of weight upon your body
So we shred her and we shared many
People in order to lose weight, we'll do what we call Cardio. This is short for a cardiovascular
Exercise and it's basically exercise that raises the heartrate that makes you sweat that gets you out of breath
And it helps you to lose weight fast and people would usually do things like running
Maybe they run with high knees. Maybe they run kicking their bottoms you might do some popping or some skipping
Some people do skipping with a rope

Russian: 
Вы также можете выполнять прыжки с поднятием рук,
которые мы также называем прыжки звёздочкой.
И одно упражнения, которое я совершенно ненавижу
имеет название берпи.
Берпи - это когда Вы подпрыгиваете высоко в воздух
приземляясь принимаете положение для приседаний и выпрыгиваете.
Существует много упражнений, которые
могут покрыть (заменить) кардиоваскулярные упражнения.
Например плаванье или катание на велосипеде.
Если Вы выработали определенную последовательность
упражнения, возможно качания пресса минуту, а потом
Вы меняете место и занимаетесь бегом на месте
на протяжении минуты, и потом
выбираете другое место в комнате чтобы поджиматься от пола минуту,
потом меняете место для выполнения берпи, например.
И потом Вы начинаете проходить эту последовательность с начала и выполняете
ее несколько раз. Это называется комплексной тренировкой.
Комплексная тренировка. Теперь,
любые кардиоваскулярные виды упражнений
которые заставляют Вас дышать тяжело,
потому что Вам нужно больше дышать (кислорода)
их можно называть аэробными упражнениями.  Аэробные

Italian: 
Potreste anche fare dei "jumping jacks" che sono anche chiamati
"star jumps" e un esercizio che odio assolutamente è un "burpee". Un "burpee"
è quando salti in aria, poi vai direttamente giù in uno squat e calci
Ci sono molte attività che potrebbero comprendere il vostro
esercizio cardiovascolare, per esempio nuotare
o andare in bicicletta. Se impostate una sequenza di esercizi, magari
addominali per un minuto poi passate ad un luogo differente e fate
della corsa sul posto per un minuto
e poi in un posto diverso della stanza fate delle flessioni per un minuto e poi in un posto diverso fate dei burpees
per esempio, e dopo iniziate la sequenza di nuovo e la fate per un paio di volte. Questo è chiamato circuito di allenamento
Ora, qualsiasi tipo di esercizio cardiovascolare
che vi fa respirare pesantemente, perchè avete bisogno di più aria, a questo si può fare riferimento come a
esercizio aerobico

Portuguese: 
você poderia também fazer polichinelo o que também refere-se a
“Star jumps” e um exercício, o qual eu absolutamente odeio, que é “burpee”
Onde você pula no ar e vai direto para o chão e repete os movimentos
há muitas atividades as quais poderia complementar seus
Exercícios cardiovasculares, por exemplo, natação ou
Ciclismo se você criar uma sequência de exercícios, talvez
Abdominais aqui for um minuto e aí você muda para um lugar diferente e
Corre por volta de um minuto
e então um lugar diferente na sala para flexões por um minuto e então um lugar diferente para fazer os “burpees” por
exemplo, e aí você começa a sequência de novo e faz isso por algumas vezes. Isso é chamado de circuito de treino
circuito de treino, agora algum tipo de exercício cardiovascular
que faz você respirar profundo porque você precisa de mais ar, isso pode se referir a exercício
aeróbio

English: 
you could also do jumping Jacks which were also referred to as
Star jumps and one exercise which I absolutely hate is a burpee a burpees
Where you jump up into the air? Go straight down into a squat and kick out?
there are many activities which could cover your
cardiovascular exercise for example swimming or
cycling if you set up a sequence of exercises perhaps
Sit-ups here for one minute then you move to a different location and do
Running on the spot for a minute
and then a different location in the room to do press ups for one minute and then a different location to do burpees for
Example, and then you start the sequence again and do it a few times. This is called circuit training
circuit training now any cardiovascular
Type exercise that makes you breathe heavy because you need more breath this can be referred to as aerobic
exercise

Polish: 
Możesz też robić pajacyki.
Zwane też star jumps.
I jedno ćwiczenie, którego ja absolutnie nie cierpię
to burpees / krokodylki.
Krokodylki są gdy skaczesz w powietrze, póżniej
idziesz prosto do przysiadu i wykopujesz.
Jest wiele sportów
które działają na Waszą sercowo-naczyniową wydajność.
Na przykład pływanie lub rower.
Jeśli przygotujesz zestaw ćwiczeń
np. brzuszki przez 1 minutę
potem idziesz na inne ćwiczenie i robisz bieg w miejscu przez 1 minutę
i idziesz gdzie indziej
aby zrobić pompki przez minutę
i gdzie indziej żeby zrobić krokodylki na przykład
a potem zaczynasz sekwencję znowu.
robiąc to kilka razy. To jest zwane treningiem obwodowym.
trening obwodowy
Każdy rodzaj treningu kardio powoduje, że oddychasz ciężko
ponieważ potrzebujesz więcej oddechu.
To może być nazywane ćwiczeniem aerobowym.

Polish: 
ćwiczenie aerobowe
I w końcu - wiele osób użyje wyposażenia i ciężarów
kiedy ćwiczą
ciężarki które trzymasz w ręce
są zwane sztangielkami
hantle
Jeśli używasz długiego drążka/gryfu z ciężarkami na końcach.
które możesz ustawiać, zakładać różne ciężary na niego jest zwany
sztangą
Chociaż nie wiem czy wiele osób tutaj (Brytyjczyków) zna tę nazwę ciężarów
Ale zwane są sztangą.
A każdy dobry trening powinien kończyć się schłodzeniem
To mogłaby być seria lekkich ćwiczeń
jeszcze raz i może jakieś rozciąganie
Aby zakończyć
Waszą sesję treningową.
Cóż. Mam nadzieję, że jest to dla Was pomocne.
Teraz mała wskazówka dla tych, którzy poważnie traktują naukę angielskiego.
Jedną z najlepszych rzeczy jaką możecie zrobić jest POWTARZANIE lekcji
A więc - wielu z Was, z którymi rozmawiam zapomina

Portuguese: 
exercício
Aeróbio e finalmente muitas pessoas usarão equipamentos e pesos quando elas estão
se exercitando agora, os pesos que você usará com as mãos são chamados halteres
Halteres (anilhas) se você usa uma longa barra com anilhas nas extremidades você pode ajustá-las e colocar pesos diferentes nelas
Isso é chamado de supino, um supino ou, eu não tenho certeza que muitas nativos saberão o termo para aquele tipo particular de peso
mas é chamado de supino e
Todo bom treino deveria terminar com um “cool-down” isso será uma série de exercícios leves mais uma vez
e talvez algum alongamento apenas para encerar sua
rotina de exercícios
Bom, eu espero que tenham achado  isso útil agora, uma pequena dica daquelas para você
Quem está realmente sério sobre aprender inglês uma das melhores coisas que você pode fazer é repetir as lições

Italian: 
esercizio aerobico
ed infine molto persone usano attrezzatura e pesi quando si stanno
allenando. Ora, i pesi che tenete in mando sono chiamati manubri
Se usate la lunga barra con i pesi alla fine che potete regolare e mettere su diversi pesi
questo è chiamato bilanciere. Non sono sicura che molti madrelingua sappiano questo termine per quel particolare tipo di peso
ma è chiamato bilanciere
e tutti i buoni allenamenti dovrebbero finire con del "raffreddamento" che è  una serie di esercizi leggeri ancora una volta
e magari dello stretching giusto per finire il vostro
allenamento
Bè, spero che abbiate trovato ciò utile. Un piccolo consiglio per quelli di voi
che sono veramente seri nello studiare l'inglese. Una delle miglior cose che potete fare è ripetere le lezioni

Russian: 
упражнения. И наконец,
много людей используют оборудование и гири во время тренировки. Итак,
Гири которые вы держите в руках называются
ган телями.
Гантели!
Если вы используете длинный гриф с грузами на концах, которые Вы можете закрепить
и выдрать разный вес - это называется -
штанга. Штанга! Хотя, я не уверена,
что много носителей английского языка будут знать этот термин
для такого типа снаряда для поднятия веса. Но, он называется штангой!
И все успешные тренировки должны оканчиваться
восстановительными упражнениями. Это будет, еще раз, серия из легких упражнений
и возможно еще растяжек,
направленных на окончание Ваше тренировочной
программы. Чтож, я надеюсь Вам это было полезным.
Теперь небольшой совет для тех серьезно настроен
на изучение английского языка. Самое лучшее что Вы можете сделать
это повторять уроки. Так как
с многими людьми с которыми я говорю они забывают

English: 
aerobic
Exercise and finally lots of people will use equipment and weights when they are
Exercising now the weights that you hold in your hands are called dumbbells
Dumbbells if you use the long bar with the weights on the end that you can adjust and put different weights onto
This is called a barbell a barbell or I'm not sure that many natives will know the term for that particular type of weight
but it's called a barbell and
All good workouts should finish with a cool-down this will be a series of light exercises once again
and maybe some stretches just to finish off your
exercise Routine
Well, I hope you found that helpful now a little tip for those of you
Who are really serious about learning English one of the best things you can do is to repeat lessons?

Russian: 
самые элементарные слова которые я уже объясняла на уроках, которые они уже смотрели.
Но, из-за того, что они не повторяют уроки
они с легкостью забывают слова. Поэтому, возможно
в какое-то время на следующей недели, Вы можете зайти и
еще раз пересмотреть это видео. И тогда если Вы пересмотрите его 3-4 раза
на протяжении месяца, тогда у вас будет больше шансов
запомнить все слова с
этого видео.
Я сейчас собираюсь прыгнуть в душ, потому что после
всех этих упражнений я очень вспотела и, скорее всего,
от меня чуточку воняет.
Если Вы еще не подписаны на канал, пожалуйста подпишитесь.
И дайте мне знать в комментах ниже
какие упражнения Вам нравиться регулярно выполнять.
 
Не забывайте о супер предложении от LINGODA, скидку
на которое мне получилось для Вас выбить.
Помните ссылки в описании, и Вам нужно использовать
код ваучера, который также ниже в описании.
Что ж, время бежать в душ.
До скорых встреч. Берегите себя! Пока!
 

Polish: 
podstawowych słów, które pojawiły się na lekcjach, które oglądacie
dlatego, że nie powtarzają lekcji
łatwo zapominają słownictwo.
Zatem - wniosek na nadchodzący tydzień - możecie obejrzeć to wideo jeszcze raz.
A jeśli obejrzycie go 3 lub 4 razy
w okresie miesiąca, jest wielce prawdopodobne
że zapamiętacie cały słowniczek
zawarty w tym filmie.
Uderzam pod prysznic
bo po tych wszystkich ćwiczeniach jestem bardzo spocona
i... być może odrobinę śmierdząca również ;)
Jeśli jeszcze nie subskrybujecie proszę
wcisnąć ten przycisk subskrypcji
i proszę dać mi znać, które ćwiczenie Wy preferujecie wykonywać
regularnie?
Nie zapominajcie o tej niesamowitej ofercie Lingoda, którą udało mi się wynegocjować dla Was.
Pamiętajcie, że link jest tam na dole w opisie
Koniecznie musicie użyć kodu z voucher'a, który jest szczegółowo opisany tam na dole
Dobra. Czas na mój prysznic.
Do następnego razu. Trzymajcie się. Pa.
O! Skorzystam z okazji i zwracam się do z wielką prośbą

English: 
So many of you I speak to forgets basic words which I have covered in lessons that they've already watched
But because they don't repeat the lessons they easily forget the vocabulary so perhaps some point next week
You can come and watch this video once again
And then if you watch it three or four times over a period of a month, then you're more likely to remember all the vocabulary
included in this video
I'm about to go and hit the showers because after all that exercise. I am very sweaty and
Probably a bit stinky as well
If you're not already a subscriber, then please do press that subscribe button and let me know in the comments box below
Which exercise you prefer to do on a regular basis don't forget that amazing lingo to offer which I managed to negotiate for you
Remember the links down in the description box below and you must use the voucher code which is also detailed down below
all right time for me to hit that shower until next time take Care O
As I still have your attention

Italian: 
Tanti di voi con cui parlo dimenticano le parole basilari che ho affrontato nelle lezioni che hanno già guardato
ma dal momento che non ripetono le lezioni, si dimenticano facilmente il vocabolario quindi magari ad un certo punto della settimana prossima
potete venire e guardare questo video un'altra volta ancora
e poi se lo guardate tre o quattro volte in un mese, allora è più probabile che ricorderete tutto il vocabolario
incluso in questo video.
Sto per andare a farmi una doccia perchè dopo tutto quell'esercizio sono veramente sudata e
probabilmente anche un pochino puzzolente
Se non siete ancora iscritti, allora fatelo premendo il pulsante di iscrizione e fatemi sapere nei commenti qui sotto
quale esercizio vi piace fare regolarmente. Non dimenticatevi la meravigliosa offerta di Lingoda che sono riuscita a negoziare per voi
Ricordate i links qui sotto nell'info box e dovete usare il codice promozionale che ho anche messo in dettaglio qui sotto
Benissimo, è ora per me di fare quella doccia! Fino alla prossima volta, prendetevi cura di voi stessi! Ciao!
Oh, dal momento che ho ancora la vostra attenzione

Portuguese: 
Então muitos de vocês eu falo esquecem palavras básicas as quais eu já abordei em lições que vocês já assistiram
Mas porque elas não repitiram as lições, elas facilmente esquecem o vocabulário, então, talvez, semana que vem
Você/vocês pode/podem vir e assistir a esse vídeos mais uma vez
E então se você/vocês assistir/assistirem três ou quatro vezes durante um período de tempo de um mês, então você/vocês está/estarão mais provável/prováveis de lembrar todo o vocabulário
incluídos nesse vídeo
Eu estou a ir e encarar o banho porque depois de todos esses exercícios eu estou muito suada e
Provavelmente um pouco fedida também
Se você/vocês ainda não está, estão inscrito/inscritos, então por favor clique no botam de inscrição e me deixe saber nos comentários abaixo
Qual exercício você prefere fazer regularmente, se esqueça/esqueçam da oferta do Lingoda a qual eu consegui negociar para você/vocês
Lembre/lembrem-se dos links na descrição e você/vocês deviam usar o código que está detalhado
tudo bem, tempo para mim para o banho, até ao próxima vez, cuida-se/cuidam-se
como rivais as tenho sua atenção

English: 
I just want to do a massive shout out to all of my patrons without your generous support this channel would not be possible
Now if you are watching and you're not a subscriber then press this lovely little round button
And why not check out some of these other awesome?
Videos in the description Box below there are lots of links go and have a look have a nice day

Russian: 
О, пока Вы еще смотрите, я еще хотела передать огромнейший привет всем моим спонсорам
без Вашей щедрой поддержки этот канал был бы невозможным.
Если Вы смотрите и Вы еще не подписаны
нажмите на эту миленькую кругленькую кнопочку.
И почему бы Вам не просмотреть одно из этих нескольких
замечательных видео. В описании ниже есть множество ссылок.
Зайдите и посмотрите. Хорошего Вам дня! Пока!

Portuguese: 
Eu só quero agradecer muito aos meus patrons, sem os seus generosos suportes esse canal não seria possível
Agora se você está assistindo e não é inscrito então clique nesse adorável pequeno botão
E por que não assiste aos outros vídeos incríveis?
Vídeos na descrição abaixo, há muitos links, acesse e dê uma olhada e tenha um bom dia.

Italian: 
Vorrei solo ringraziare tutti i miei patrons : senza il vostro generoso supporto questo canale non sarebbe possibile
Se state guardando e non siete iscritti allora cliccate questo bellissimo piccolo pulsante
e perchè non dare un'occhiata a questi altri meravigliosi
video? Nell'info box qui sotto ci sono un sacco di links a cui andare. Andateci e date un'occhiata! Buona giornata!

Polish: 
do wszystkich wspierających mnie osób
bez Waszej hojności ten kanał
nie byłby możliwy. Jeśli oglądacie a nie jesteście subskrybentami
to wciśnijcie ten wspaniały, okrągły przycisk
i... dlaczego by nie sprawdzić tych innych niesamowitych filmów
W okienku opisowym na dole jest mnóstwo linków
Sprawdźcie! Miłego dnia! Pa
