
English: 
Anxiety is a normal part of life.
You might feel anxious when you have a
big test or have a meeting with your boss...
Or when you have enough money to
pay the bills in your account.
But when anxiety goes beyond
just a temporary fear or worry,
when it starts to impact your life,
your work, your relationships...
or even your health,
that’s when it becomes a serious concern.
If you have anxiety, you feel it.
The list of physical issues sounds like
the end of a Cialis ad.
If you are taking anxiety,
symptoms may include chest pain, muscle tension,
headaches, stomach aches, nausea,
heart palpitations, restlessness, dizziness,
problems sleeping, hot flashes, chills,
a whole bunch of other things, and...
death.
Haha, I'm just kidding about that last one.
Chronic anxiety can be really bad
for your long-term health, too.
It’s been linked to things like heart attacks
and a suppressed immune system.
And that doesn’t even address
what’s going on in your head!
Anxiety Disorders often have
“cognitive distortions”.

Portuguese: 
A ansiedade é uma parte normal da vida.
Você pode se sentir ansioso quando você tem uma
prova importante ou uma reunião com o seu chefe ...
Ou quando você não tem dinheiro
suficiente para pagar as contas
Mas quando a ansiedade vai além
de apenas um medo temporário ou preocupação,
quando ele começa a ter impacto na sua vida,
seu trabalho, seus relacionamentos ...
ou mesmo na sua saúde,
é quando ela se torna um problema sério.
Se você tem ansiedade, você sente isso.
A lista de problemas físicos soa como
o fim de um anúncio de Cialis (remédio para disfunção erétil).
Se você está tomando Ansiedade,
sintomas podem incluir dor no peito, tensão muscular,
dores de cabeça, dores de estômago, náuseas,
palpitações, agitação, tontura,
problemas de sono, ondas de calor, calafrios,
um monte de outras coisas, e ...
morte.
Haha, eu só estou brincando sobre esse último.
Ansiedade crônica pode ser muito ruim
para a sua saúde a longo prazo, também.
Tem sido relacionado à ataques cardíacos
e um sistema imunitário suprimido.
Sem nem contar com
o que está acontecendo na sua cabeça!
Transtornos de ansiedade muitas vezes têm
“distorções cognitivas”.

French: 
L'anxiété fait partie de la vie.
Tu peux te sentir anxieux lorsque tu as
un examen ou quand tu dois rencontrer ton patron...
Ou encore lorsque tu n'as pas assez
d'argent pour payer tes factures.
Mais quand l'anxiété va au delà d'une
simple peur ou inquiétude temporaire,
quand elle commence à impacter ta vie,
ton travail, tes relations...
ou même ta santé, c'est là que
l'anxiété devient un problème sérieux.
Si tu as de l'anxiété, tu le ressens physiquement.
La liste des symptômes physiques sonne
comme la fin d'une pub pour viagra.
Si tu prends de l'anxiété,
les symptômes peuvent inclure
douleurs à la poitrine, muscles tendus, maux de tête,
douleurs au ventre, nausée, palpitation cardiaque, agitation,
vertiges, problèmes de sommeil, bouffées de chaleur, frissons,
et tout un tas d'autres choses, et...
la mort.
Haha, je rigole à propos de cette dernière.
L'anxiété chronique peut être également très mauvaise
pour ta santé sur le long terme.
Elle est liée à des choses comme des crises cardiaques
et à un système immunitaire déprimé.
Et sans même parler de
ce qu'il se passe dans ta tête.
Les troubles de l'anxiété présentent souvent
des "déformations cognitives".

French: 
Les déformations cognitives sont des pensées
ou des croyances irrationnelles à propos
de soi-même ou du monde alentours.
Basiquement, c'est un mot compliqué pour inquiétudes.
Des exemples de ça pourraient inclure
des choses comme des pensées extrêmes -
"Si je n'ai pas fait tout ce qui se trouve
sur ma liste de tâches quotidiennes,
je serai un échec total !" -
et catastrophiste -
"Oh non.
Je ne peux pas croire que j'ai fait cette faute de frappe dans ce mail.
Ils doivent penser que je suis un idiot."
Ces déformations cognitives peuvent avoir
de sérieux impacts sur le comportement comme
en affectant la vie de tout les jours,
les interactions sociales,
ou comment gérer son travail.
Sans traitement, les symptômes de l'anxiété
tendent à devenir plus sévères
et fréquents.
Mais pas de soucis !
La cavalerie est là.
Contrairement aux croyances populaires,
un trouble anxieux n'est pas quelque chose
dont tu peux simplement te sortir ou ignorer.
Ce n'est pas non plus un signe de faiblesse.
Ou qui fait que quelqu'un est instable.
Les troubles anxieux peuvent affecter n'importe qui.
Ces stigmatisations des troubles anxieux
empêchent les gens de chercher de l'aide.
Seulement 1/3 des gens
souffrant d'anxiété obtiennent un traitement,
et les personnes qui croient que l'anxiété
est un choix sont encore moins enclins à aller chercher
de l'aide alors qu'ils en auraient pourtant besoin.

Portuguese: 
Distorções Cognitivas são pensamentos irracionais
ou crenças sobre nós mesmos
ou sobre o mundo ao nosso redor.
Basicamente, é uma palavra chique para preocupações.
Exemplos disto podem incluir coisas como
pensamentos de "tudo ou nada"
Se eu não fizer tudo que está na minha
lista de afazeres de hoje
Eu vou ser um fracasso total!
e Catastrofização.
Ah não.
Eu não posso acreditar que eu cometi aquele erro de digitação naquele email.
Eles devem pensar que eu sou um idiota!
Estas distorções cognitivas podem ter
impactos graves sobre o comportamento
afetando o  dia-a-dia de uma pessoa
como elas interagem com os amigos
ou como elas lidam com o seu trabalho.
Sem tratamento, os sintomas de ansiedade
tendem a se tornar mais graves e
frequentes com o tempo.
Mas não se preocupe!
Você pode ser ajudado!
Contrário à crença popular,
um transtorno de ansiedade não é algo que você pode
apenas “sair fora” ou ignorar.
Também NÃO é um sinal de fraqueza pessoal.
Ou de alguém que é instável.
Os transtornos de ansiedade podem afetar qualquer pessoa.
Este estigma contra transtornos de ansiedade
mantém as pessoas sem procurar ajuda.
Apenas um terço das pessoas
sofrendo de ansiedade procuram tratamento
e as pessoas que acreditam que a ansiedade
é uma escolha são ainda menos prováveis
de procurar ajuda quando eles realmente precisam.

English: 
Cognitive distortions are irrational thoughts
or beliefs about ourselves
or the world around us.
Basically, it’s a fancy word for worries.
Examples of this might include things like
all-or-nothing thinking
If I don’t get done everything on my
to-do list today,
I’m gonna be a total failure!
and catastrophizing.
Oh no.
I can’t believe I made that typo in that email.
They must think I’m an idiot.
These cognitive distortions can have
serious impacts on behavior as well,
affecting a person’s day-to-day life,
how they interact with friends,
or how they manage their job.
Without treatment, anxiety symptoms
tend to become more severe and
frequent over time.
But don’t fret!
Help is out there.
Contrary to popular belief,
an anxiety disorder isn’t something you can
just “snap out of” or ignore.
It also isn’t a sign of personal weakness.
Or someone who is unstable.
Anxiety disorders can affect anyone.
This stigma against anxiety disorders
keeps people from seeking help.
Only one third of people
suffering from anxiety get treatment,
and people who believe that anxiety
is a choice are even less likely
to get help when they actually need it.

French: 
Alors comment arrivent les troubles anxieux ?
Et qui sont les plus à risque ?
Et bien, il y a une façon de pensée populaire
à propos de l'anxiété appelée
Threshold Model (modèle de tolérance).
Imagine un instant un graphique
avec une courbe de distribution normal.
L'axe Y représente le nombre de personne
dans une population.
Et l'axe X représente la prédisposition à l'anxiété.
Dans la population générale américaine,
presque 20% des personnes
présentent un trouble anxieux.
Ca signifie que les personnes dont le
niveau d'anxiété croise le seuil des 20% vont
probablement expériencer un trouble anxieux.
Ce seuil peut aussi changer en se basant
sur comment la population change.
Par exemple, l'anxiété semble être quelque chose d'héréditaire.
Donc si la population est composée de personne
qui ont des parents ayant des troubles anxieux,
le seuil monte
à 30%.
Ou bien si la population se compose d'individus ayant
expériencé un événement traumatique,
comme une violence de masse,
ce seuil monte à 67%.
Comme tu peux le voir, il y a de nombreux facteurs
pouvant modifier le seuil.
Bon, sur la base de l'individu,
dépendant de ses prédispositions génétiques,
de l'environnement, et ses expériences,

Portuguese: 
Então, como os transtornos de ansiedade surgem?
E quem corre risco?
Bem, há uma maneira popular de
pensar sobre a ansiedade chamado
Modelo Limiar
Imagine por um momento um gráfico
com uma curva de distribuição normal.
O eixo dos Y é o número de pessoas
em sua população.
E o eixo X é a predisposição à ansiedade.
Na população americana em geral,
cerca de 20% das pessoas
tem um transtorno de ansiedade em curso.
Isso significa que as pessoas cujo nível de ansiedade
atravessa o limiar nestes 20%  superiores
provavelmente vão experimentar um transtorno de ansiedade.
Este limiar também pode mudar de acordo com
como você muda a população.
Por exemplo, a ansiedade parece um tanto hereditária.
Então, se a população é das pessoas que têm
pais com transtornos de ansiedade,
esse limiar sobe para
30%.
Ou se a população é de indivíduos que
já experimentaram um evento traumático
como a violência em massa
esse limiar sobe para 67%
Como você pode ver, há uma série de fatores
que podem alterar o limiar.
Assim, numa base individual,
dependendo da predisposição genética
ambiente, e experiências de vida

English: 
So how do anxiety disorders come about?
And who's at risk?
Well, there is a popular way of
thinking about anxiety called the
Threshold Model.
Imagine for a moment a graph
with a normal distribution curve.
The Y-axis is the number of people
in your population.
And the X-axis is predisposition to anxiety.
In the general American population,
about 20 percent of people
have a current anxiety disorder.
That means that people whose anxiety level
crosses the threshold in this upper 20 percent
will likely experience an anxiety disorder.
This threshold can also change based on
how you change the population.
For example, anxiety seems somewhat hereditary.
So if the population is people who have
parents with anxiety disorders,
that threshold goes up to
30 percent.
Or if the population is individuals who have
experienced a traumatic event,
such as mass violence,
that threshold goes up to 67 percent.
As you can see, there's a lot of factors
that can change the threshold.
So, on an individual basis,
depending on genetic predisposition,
environment, and life experiences,

English: 
the threshold will change.
Okay, so let’s say you think you
might have anxiety
and you’d like to get some help.
Now what?
The first step is setting up a meeting with
a psychiatrist, psychologist, or counselor.
You can discuss your
thoughts and symptoms
with them,
and they’ll determine your diagnosis.
Then they'll help you understand it,
and work with you on coping with your anxiety.
There are a lot of ways to treat anxiety.
Typically, the combination of medication
and talk therapy is considered the
most effective treatment.
Alie talked about different medications,
but today I’m focusing on the
therapy side of things.
Honestly, there’s a lot of different
therapies that could be helpful
for treating anxiety.
But there is one that stands
head and shoulders above the rest
with more than 30 years of
compelling empirical data.
Cognitive Behavioral Therapy, or CBT.
CBT focuses on what and how
a person thinks or acts,
more than why a person thinks or
acts that way.
To boil it all down, CBT has two goals.
First, there’s cognitive restructuring,
which involves the therapist and client

French: 
le seuil changera.
Okay, disons que tu penses que
tu puisses avoir de l'anxiété
et tu aimerais de l'aide.
Et bien quoi ?
Le premier pas est de préparer une rencontre avec
un psychiatre, un psychologue ou un psychothérapeute.
Tu peux discuter de
tes pensées et symptômes avec eux,
et ils détermineront ton diagnostique.
Ainsi ils vont t'aider à comprendre ça
et travailler avec toi pour faire face à l'anxiété.
Il y a beaucoup de façon de traiter l'anxiété.
Typiquement, la combinaison d'une médication
et d'une thérapie par la parole est considérée
comme étant le plus efficace.
Alie a parlé de différentes médications,
mais aujourd'hui je me concentre sur
le côté thérapeutique des choses.
Honnêtement, il y a de nombreuses thérapies
qui peuvent aider
pour traiter l'anxiété.
Mais il y en a une qui
sort clairement du lot
avec plus de 30 ans de
données empiriques irréfutables.
La Thérapie Cognitive et Comportementale ou TCC.
Les TCC se concentrent sur le quoi et le comment
une personne pense ou agit,
plus que sur le pourquoi une  personne
pense ou agit de cette manière.
Pour tout résumer, une TCC a deux objectifs.
Tout d'abord, il y a une reconstruction cognitive,
qui invite le thérapeute et le client à travailler

Portuguese: 
o limiar vai mudar.
Ok, então vamos dizer que você acha que
pode ter ansiedade
e você gostaria de obter alguma ajuda.
E agora?
O primeiro passo é marcar um encontro com
um psiquiatra, psicólogo ou aconselhamento.
Você pode discutir seus
pensamentos e sintomas
com eles
e eles vão determinar o seu diagnóstico.
Em seguida, eles vão ajudá-lo a compreendê-lo
e trabalhar com você em como lidar com a sua ansiedade.
Há uma série de maneiras de tratar a ansiedade.
Tipicamente, a combinação de medicamentos
e psicoterapia é considerado o
o tratamento mais eficaz.
Alie falou sobre diferentes medicamentos
mas hoje eu estou focando no
lado terapêutico das coisas.
Honestamente, há um monte de diferentes
terapias que poderiam ser úteis
no tratamento da ansiedade.
Mas há uma que se destaca
muito acima do resto
com mais de 30 anos de
convincentes dados empíricos.
Terapia Cognitivo Comportamental, ou TCC.
TCC foca em "O quê" e " Como"
uma pessoa pensa ou age,
mais do que o "por que" uma pessoa pensa ou
age dessa forma.
Para resumir, a  TCC tem dois objetivos:
Primeiro, há a Reestruturação Cognitiva
que envolve o terapeuta e o cliente

French: 
ensemble pour changer son modèle de pensée.
Par exemple, le traitement peut se concentrer
sur changer les déformations cognitives.
Si la personne est capable de reconnaître
ses pensées irrationnelles et de les changer,
elle serait mieux capable
de réduire son anxiété dans le futur.
Le second but c'est l'activation comportementale,
qui pousse le client à dépasser les obstacles
en participant à des activités ludiques.
Par exemple, la thérapie d'exposition implique
d'exposer une personne à ses peurs
sans aucun danger réel.
Si une personne est effrayée par les serpents, par exemple,
tu  peux avoir un  serpent non-venimeux
dans une boîte de l'autre côté de la pièce.
Le thérapeute aide alors le client
à travers ce qu'il ressent.
Éventuellement, quand il devient moins sensible
à sa peur et qu'il se sent
plus confortable, le thérapeute approche
la boîte un peu plus près du client jusqu'à
ce que son anxiété revienne.
Et ils répètent ce procédé.
Mais à quel point est-ce efficace ?
Et bien, pour des phobies spécifiques,
comme la peur des requins ou des haricots verts,
les individus peuvent voir un progrès de 80%
de leurs symptômes avec seulement
deux à neuf heures
de traitement du comportement.
Dans les troubles paniques, les patients voient
de 60 à 93% de leurs symptômes s'améliorer,

English: 
working together to change thinking patterns.
For example, treatment may focus on changing
cognitive distortions.
If the person is able to recognize
irrational thoughts and change them,
they will be more able
to reduce their anxiety in the future.
The second goal is behavioral activation,
which involves clients learning to overcome
obstacles to participating in enjoyable activities.
For example, exposure therapy involves
exposing a person to their fear
without any actual danger.
If a person is scared of snakes, for example,
you might have a non-venomous snake
in an enclosed tank across the room.
The therapist then helps the client
through what they’re feeling.
Eventually, when they become
desensitized to the fear and feel
more comfortable, the therapist moves
the tank a little closer until
the
client’s anxiety returns.
And then they repeat the process.
But how effective is this?
Well, for specific phobias, like
fear of sharks or string beans,
individuals can see an 80 percent
improvement in symptoms with as
little as two to nine hours of
cognitive behavioral treatment.
In panic disorder, patients see about
60 to 93 percent improvement in symptoms,

Portuguese: 
trabalhando juntos para mudar os padrões de pensamento.
Por exemplo, o tratamento pode se concentrar em mudar
distorções cognitivas.
Se a pessoa é capaz de reconhecer
pensamentos irracionais e alterá-los
eles serão mais capazes
de reduzir sua ansiedade no futuro.
O segundo objetivo é a Ativação Comportamental
que consiste nos clientes aprenderem a superar
obstáculos à suaparticipação em atividades agradáveis.
Por exemplo, a terapia de exposição  envolve
expor uma pessoa a seu medo
sem qualquer perigo real.
Se uma pessoa tem medo de cobras, por exemplo,
você pode ter uma cobra não venenosa
em uma jaula fechada do outro lado da sala.
O terapeuta, então, ajuda o cliente
através do que eles estão sentindo.
Eventualmente, quando eles se tornam
insensíveis ao medo sentindo-se
mais confortáveis, o terapeuta move
o tanque um pouco mais perto
até que a ansiedade do cliente retorne.
E então eles repetem o processo.
Mas o quão isso é eficaz?
Bem, para fobias específicas, como
medo de tubarões ou vagens,
indivíduos podem notar 80%
de melhora nos sintomas com
apenas 2 a 9 horas de
tratamento cognitivo-comportamental.
No transtorno do pânico, os pacientes notam
60-93% de melhora nos sintomas

Portuguese: 
dependendo da duração da terapia.
Pacientes com transtorno de ansiedade social
e a maioria das formas de Estresse pós-traumático
também notam uma melhora significativa a longo prazo
quando se utiliza a exposição e treinamento de habilidades sociais.
No geral, a eficácia da TCC é enorme.
Em casa e sozinho, há um monte de
estratégias que ajudam a reduzir a ansiedade.
Principalmente um monte de coisas que são boas para o autocuidado.
Estes incluem a construção de relações fortes
bom sono, exercícios, comer bem,
fazer atividades divertidas e meditação.
Se você gostaria de tentar reduzir
sua ansiedade em casa, clique no
canto superior direito para um
técnica comportamental cognitiva guiada
que relaxa o corpo e
como resultado, sua mente.
Ansiedade não é brincadeira.
Se você acha que você ou um amigo
ou um membro da família está sofrendo de um
transtorno de ansiedade, dê uma olhada
na descrição para recursos na sua região.
A ajuda está lá fora e você não está sozinho.
Portanto, não espere.
Obrigado por assistir este episódio
de Micah Psych!
Se você gostou deste episódio,
dá um joinha
E se inscreva se você gostaria de
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English: 
depending on length of therapy.
Patients with social anxiety disorder
and most forms of PTSD
also see significant, long-term improvement
when using exposure and social skills training.
Overall, CBT’s effectiveness is huge.
At home on your own, there are a lot of
coping skills that help reduce anxiety.
Mostly lots of things that are good for self-care.
These include building strong relationships,
getting lots of sleep, exercise, eating well,
doing fun activities, and meditation.
If you’d like to try reducing
your anxiety at home, click in the
upper right corner for a
guided cognitive behavioral technique
that relaxes your body and,
as a result, your mind.
Anxiety is no joke.
If you think you or a friend
or a family member is suffering from an
anxiety disorder, take a look at
the description for resources in your area.
Help is out there and you’re not alone.
So don’t wait.
Thanks for watching this episode
of Micah Psych!
If you liked this episode,
give me a thumbs up.
And hit subscribe if you'd like to
catch more videos about

French: 
dépendant de la longueur de la thérapie.
Les patients avec des troubles de l'anxiété sociale
et avec la plupart des formes de PTSD
voient aussi des améliorations significatives et de long terme
quand ils entraînent leurs compétences sociales et d'exposition.
Dans l'ensemble, l'efficacité des TCC est importante.
A travailler chez soi, il y a de nombreuses capacités
d'adaptation qui peuvent aider à réduire l'anxiété.
La plupart du temps de nombreuses choses sont bonnes pour prendre soin de soi-même.
Ceci inclue de construire des relations fortes,
beaucoup dormir, faire de l'exercice, bien manger,
avec des activités amusantes, et méditer.
Si tu aimerais essayer de réduire ton anxiété
depuis chez toi, clique dans le coin
supérieur gauche pour une
technique guidée de comportement cognitif
pour relaxer ton corps et,
en résultat, ton esprit.
L'anxiété n'est pas une blague.
Si tu penses que toi ou un ami
ou un membre de ta famille est entrain de souffrir
d'un trouble anxieux, prends le temps
de regarder la description pour des ressources dans ton domaine.
L'aide existe et tu n'es pas seul.
Alors n'attends pas.
Merci d'avoir regardé cet épisode
de Micah le psy !
Si tu as apprécié cet épisode,
mets un pouce bleu.
Et abonne-toi si tu aimerais voir plus
de vidéos à propos des maladies

English: 
brain diseases and disorders in the future.
Make sure you head over and check out
Alie’s video about the neuroscience of anxiety!
If you love us as much as we love you,
consider supporting us on Patreon.
We couldn’t do all this without your support,
and we really appreciate it.
Tweet me if you want to talk about
anxiety or treatment or therapy.
And if you’d like to learn about a
particular condition, let us know
in the comments below.
Until next time, I’m Micah.
Think about it.

French: 
du cerveau et des troubles dans le futur.
Sois-sûr d'avoir vu la vidéo d'Alie
à propos de la neuroscience de l'anxiété !
Si tu nous aimes autant que nous t'aimons,
considère nous supporter sur Patreon.
Nous ne pourrions pas faire autant de choses sans être supporté
et nous apprécions vraiment ça.
Envoie un tweet si tu veux discuter à propos
de l'anxiété ou des thérapies.
Et si tu apprécierai d'apprendre à propos
d'une condition particulière, laisse-nous le savoir
en commentant plus bas.
Jusqu'à la prochaine fois, je suis Micah.
Penses-y.

Portuguese: 
doenças e disturbios cerebrais no futuro.
Certifique-se de conferir
o vídeo de Alie sobre a neurociência da ansiedade!
Se você nos ama tanto quanto nós amamos você,
considere apoiar-nos no Patreon.
Nós não poderíamos fazer tudo isso sem o seu apoio,
e nós realmente apreciamos isso.
Tweet me se você quiser falar sobre
ansiedade ou tratamento ou terapia.
E se você gostaria de saber sobre uma
condição particular, deixe-nos saber
nos comentários abaixo.
Até a próxima vez, sou Micah.
Pense nisso.
