Propósito
Mi camino al bienestar
Deepak Chopra
Introducción a la meditación
Debes mantener la espalda recta.
Cómo comenzar
Tu postura
debe ser cómoda.
Puedes sentarte en el piso
o en una silla
y tus manos deben
estar cómodas y abiertas.
No es buena idea
cruzarlas así,
porque eso inmediatamente
hace que el cuerpo se tense.
Podrías tener
tus manos abiertas, así,
y podrías poner
las palmas así.
Lo principal es estar cómodo
y estar sentado, no acostado,
y estar abierto,
con una actitud interna
de aceptación,
de no tener nada que hacer.
Una forma muy sencilla
de practicar la meditación,
con la que pueden alcanzar
una meditación muy profunda,
es la práctica
de poner atención a la respiración
y usar un simple sonido o mantra
junto con la respiración.
Cierro mis ojos y simplemente
tomo conciencia de mi respiración,
mientras entra y sale
por mis fosas nasales.
No analizo lo que sucede,
solo me doy cuenta
de mis inhalaciones
y mis exhalaciones.
En muchas tradiciones hindúes,
donde hay
muchas técnicas de meditación,
durante la inhalación
decimos mentalmente
la palabra "so"
o "Shivo".
Y luego, mientras
el aire sale por mis fosas nasales,
digo mentalmente
la palabra "hum".
¿Sabes qué significan
esas palabras?
Solo significan "Yo soy",
así que si no te gustan
las palabras sánscritas o hindúes,
puedes decir "yo"
durante la inhalación
y "soy" durante la exhalación.
Mientras observas tu respiración:
"Yo soy".
De repente, te das cuenta
de que tu mente se fija en algún sonido
que escuchas en tu entorno.
Pasa un auto de la policía
o alguien habla fuera de la habitación.
De repente, te das cuenta
de ese sonido.
Apenas te des cuenta
de ese sonido,
vuelve a lo que hacías
o no hacías antes,
que era observar la respiración:
"yo soy".
