
Italian: 
 Tutti affrontano la depressione in modi diversi. 
 Alcuni cercano di gestirlo da soli, mentre altri ottengono aiuto. 
 Non ti stiamo dicendo che puoi combattere la depressione da solo, ma ce ne sono sicuramente alcuni 
 cose che puoi fare per te stesso che potrebbero aiutarti in modo massiccio. 
 Ecco 10 idee per la cura di sé che potresti provare. 
 Scrivere sul diario; potresti essere sorpreso dall'impatto che questo può avere. 
 Molti studi hanno considerato il journaling come un modo per combattere la depressione e i risultati 
 sono molto promettenti. 
 Scrivere un diario ti costringe a riflettere e ti aiuta a toglierti le cose dal petto, anche e se lo sei 
 ammettendo le cose a te stesso. 
 Riconnettiti con un amico; 
 Anche se non hai voglia di uscire e parlare con le persone, probabilmente dovresti almeno 
 fare uno sforzo. 
 I ricercatori hanno esaminato le strategie più efficaci per affrontare la depressione e 

English: 
Everyone deals with depression in different
ways.
Some try to handle it by themselves, while
others get help.
We're not telling you that you can fight depression
on your own, but there are definitely certain
things you can do for yourself that could
help massively.
Here are 10 self-care ideas that you might
want to try.
Journaling; you might be surprised at how
big of an impact this can have.
Many studies have looked at journaling as
a way fight depression and the results
are very promising.
Journaling forces you to reflect and it helps
you get things off your chest, even and if you're
just admitting things to yourself.
Reconnect with a friend;
Even if you have no desire to get out and
talk to people, you should probably at least
make an effort.
Researchers have looked at the most effective
strategies for dealing with depression, and

English: 
actively participating in your own social
life is a very beneficial tactic.
Humans are social animals,
so we actually need a community of some kind.
Comfort food; certain foods and diets definitely
have a strong effect on depression.
You could choose to go super healthy and that
definitely helps with our state of mind.
But you might be surprised at the antidepressant
qualities of various foods, including chocolate
which has serotonin boosting qualities, tea
and even coffee are actually great for fighting
depression.
And this is backed by numerous studies.
Humor; you’ve all heard that laughter is
the best medicine.
Well, that might not be too far from the truth.
Humor is actually a great way to deal with
depression.
Watch a funny movie, see a stand-up comedian,
do whatever makes you laugh.
Laughter releases endorphins and decreases
stress hormones among many other benefits.
St. John's Wart; We all know that antidepressants
are one of the most common ways to deal with
depression.

Italian: 
 partecipare attivamente alla propria vita sociale è una tattica molto vantaggiosa. 
 Gli esseri umani sono animali sociali, 
 quindi abbiamo effettivamente bisogno di una comunità di qualche tipo. 
 Cibo di conforto; alcuni cibi e diete hanno sicuramente un forte effetto sulla depressione. 
 Potresti scegliere di diventare super sano e questo sicuramente aiuta con il nostro stato d'animo. 
 Ma potresti rimanere sorpreso dalle qualità antidepressive di vari alimenti, incluso il cioccolato 
 che ha qualità di potenziamento della serotonina, il tè e persino il caffè sono in realtà ottimi per combattere 
 depressione. 
 E questo è supportato da numerosi studi. 
 Umorismo; avete sentito tutti che la risata è la migliore medicina. 
 Beh, potrebbe non essere troppo lontano dalla verità. 
 L'umorismo è in realtà un ottimo modo per affrontare la depressione. 
 Guarda un film divertente, guarda un cabarettista, fai quello che ti fa ridere. 
 La risata rilascia endorfine e riduce gli ormoni dello stress tra molti altri benefici. 
 Verruca di San Giovanni; Sappiamo tutti che gli antidepressivi sono uno dei modi più comuni per affrontarli 
 depressione. 

English: 
These are special medications prescribed by
professionals.
But some might want something a little more
natural.
If this is the case, then St. John's Wart
is definitely an option.
This natural herb has proven effectiveness
against mild depression, although it won't
do much more for severe cases.
Physical activity; Sometimes the simplest
solutions are the most effective.
Time and time again, studies have shown that
regular rigorous exercise is one of the best
ways to fight depression.
Exercise releases endorphins which are natural
feel-good chemicals in the body.
Seeing the physical changes in our body after
a hard workout is a great and mood booster
as well.
There's really no downside to getting a little
exercise done and you're pretty much guaranteed
to feel pretty good afterwards.
Bibliotherapy; another proven method of dealing
with depression is bibliotherapy.
Although the word might sound complicated,
it's actually pretty simple.

Italian: 
 Questi sono farmaci speciali prescritti da professionisti. 
 Ma alcuni potrebbero volere qualcosa di un po 'più naturale. 
 Se questo è il caso, allora la verruca di San Giovanni è sicuramente un'opzione. 
 Questa erba naturale ha dimostrato di essere efficace contro la depressione lieve, anche se non lo farà 
 fare molto di più per i casi gravi. 
 Attività fisica; A volte le soluzioni più semplici sono le più efficaci. 
 Di volta in volta, gli studi hanno dimostrato che un esercizio regolare e rigoroso è uno dei migliori 
 modi per combattere la depressione. 
 L'esercizio rilascia endorfine che sono sostanze chimiche naturali per il benessere nel corpo. 
 Vedere i cambiamenti fisici nel nostro corpo dopo un duro allenamento è un ottimo stimolante dell'umore 
 anche. 
 Non c'è davvero alcun aspetto negativo nel fare un po 'di esercizio e sei praticamente garantito 
 per sentirsi abbastanza bene dopo. 
 Biblioterapia; un altro metodo collaudato per affrontare la depressione è la biblioterapia. 
 Sebbene la parola possa sembrare complicata, in realtà è piuttosto semplice. 

English: 
Bibliotherapy is the use of books in therapy.
This is probably one of the most popular self-guided
forms of therapy out there and it has a great
track record.
Usually, there's an initial consultation with
a professional therapist and then the patient
uses a book to guide themselves along their
therapy journey.
The book instructs the patient on how to improve
their mood, deal with depression and conquer
anxiety.
One thing to keep in mind is that it's only
recommended for those with mild depressive
symptoms.
Yoga; a few different studies have examined
how Yoga can help with depression, and they've
come to the conclusion that it can be very
effective.
Someone say that yoga is just another form
of exercise, but in truth, it's more than that.
Many people describe yoga as a kind of meditation
in motion, it can be spiritual in nature and
it can also be very introspective.
The results speak for themselves.

Italian: 
 La biblioterapia è l'uso dei libri in terapia. 
 Questa è probabilmente una delle forme di terapia autoguidata più popolari là fuori e ha un ottimo 
 track record. 
 Di solito, c'è una prima consultazione con un terapista professionista e poi il paziente 
 usa un libro per guidarsi nel loro viaggio terapeutico. 
 Il libro istruisce il paziente su come migliorare il proprio umore, affrontare la depressione e vincere 
 ansia. 
 Una cosa da tenere a mente è che è consigliato solo a chi ha una depressione lieve 
 sintomi. 
 Yoga; alcuni studi diversi hanno esaminato come lo yoga può aiutare con la depressione, e l'hanno fatto 
 giungere alla conclusione che può essere molto efficace. 
 Qualcuno dice che lo yoga è solo un'altra forma di esercizio, ma in verità, è più di questo. 
 Molte persone descrivono lo yoga come una sorta di meditazione in movimento, può essere di natura spirituale e 
 può anche essere molto introspettivo. 
 I risultati parlano da soli. 

English: 
Meditation; meditation might just be one of
the oldest self-care techniques in history.
People have been meditating for thousands
of years and the effects of this practice
are well documented.
The aim of meditation is to attain inner peace
which makes it a perfect strategy for combating
depression.
One of the most popular methods for dealing
with depression these days is mindfulness,
which is a type of meditation which focuses
on being of ourselves, our thoughts and the
people around us.
Numerous studies have examined the effects
of this on depression and it has proven to
be quite effective.
Quite simply, it gives us greater appreciation
of our own lives.
Massage Therapy.
It's always good to treat yourself to a nice
massage, but if you're trying to pursue a lifestyle
of self-care, then you might want to seriously
consider massage therapy.
You left this method until last for a reason.
Massage Therapy is only loosely linked with
decreased depressive symptoms.
It won't cure depression but it will decrease
stress levels.

Italian: 
 Meditazione; la meditazione potrebbe essere solo una delle più antiche tecniche di cura di sé nella storia. 
 Le persone meditano da migliaia di anni e gli effetti di questa pratica 
 sono ben documentati. 
 Lo scopo della meditazione è raggiungere la pace interiore che la rende una strategia perfetta per combattere 
 depressione. 
 Uno dei metodi più popolari per affrontare la depressione in questi giorni è la consapevolezza, 
 che è un tipo di meditazione che si concentra sull'essere di noi stessi, i nostri pensieri e il 
 persone intorno a noi. 
 Numerosi studi hanno esaminato gli effetti di questo sulla depressione e ha dimostrato di farlo 
 essere abbastanza efficace. 
 Molto semplicemente, ci dà un maggiore apprezzamento della nostra vita. 
 Terapia di massaggio. 
 È sempre bene concedersi un bel massaggio, ma se stai cercando di perseguire uno stile di vita 
 di cura di sé, allora potresti prendere seriamente in considerazione la massoterapia. 
 Hai lasciato questo metodo fino all'ultimo per un motivo. 
 La terapia di massaggio è solo vagamente collegata alla diminuzione dei sintomi depressivi. 
 Non curerà la depressione ma ridurrà i livelli di stress. 

Italian: 
 E hey, farsi massaggiare non è mai una brutta cosa. 
 Quali sono alcune tecniche di auto-cura che fai per combattere la depressione? 
 Fateci sapere nei commenti qui sotto. 

English: 
And hey, getting massage is never a bad thing.
What are some self-care techniques that you
do to fight depression?
Let us know in the comments below.
