
English: 
What if I told you there was something
that you can do right now
that would have an immediate,
positive benefit for your brain
including your mood and your focus?
And what if I told you that same thing
could actually last a long time
and protect your brain
from different conditions
like depression,
Alzheimer's disease or dementia.
Would you do it?
Yes!
I am talking about the powerful effects
of physical activity.
Simply moving your body,
has immediate, long-lasting
and protective benefits for your brain.
And that can last
for the rest of your life.
So what I want to do today
is tell you a story

Chinese: 
翻译人员: GGrace Bai
校对人员: Wenqing Jia
如果我告诉你有件事你马上去做的话
就会对你的大脑，包括情绪和专注力
立刻产生积极作用？
如果我告诉你它可长期维持
并保护你的大脑免受
如抑郁、老年痴呆或是失智症等
不同病况的侵袭。
你会愿意去做这件事吗？
愿意！
我所说的就是体育运动的强大效果。
简单地让你的身体动起来，
就能够对你的大脑产生
即时的和长期的保护功效。
而且可以持续一生的时间。
所以我今天想要分享一个故事，

Chinese: 
譯者: Lilian Chiu
審譯者: Helen Chang
如果我告訴各位，
有件你們現在就可以做的事，
對你的大腦會立即產生正面的好處，
包括你的心情和專注都會受惠，
你會如何呢？
如果我告訴各位，
這事能持續很久的時間，
並保護你的大腦免於不同的病症，
比如憂鬱、阿茲海默症，
或失智症的侵擾，你會如何？
你們願意做這件事嗎？
願意！
我談的是活動身體的強大效應。
只要很單純地去動你的身體，
就能對你的大腦產生立即、
持久，且有保護作用的益處，
且持續一生。
所以，今天我要跟各位說個故事，

Persian: 
Translator: Ehsan Memari
Reviewer: sadegh zabihi
چه می‌شود اگر به شما بگویم چیزهایی هستند
که الان می توانید با انجام آن ها
یک تاثیر مثبت و فوری روی مغزتان که
شامل حوصله و تمرکزتان می شود داشته باشید؟
و چه می شود اگربگویم این تاثیرات مشابه
می توانند درحقیقت برای مدتی طولانی
باقی بمانند و مغز شما را از
شرایط مختلف مثل
افسردگی،بیماری آلزایمر
یا زوال عقل مراقبت کنند.
انجامش می دهید؟
بله!
دارم درمورد تاثیرات قدرتمند
فعالیت های جسمی صحبت می کنم.
به طورساده ای تکان دادن بدنتان،
مزایایی فوری، طولانی مدت و ایمن
برای مغزتان دارد.
که می تواند برای مابقی زندگیتان باقی بماند
خب کاری که می خواهم امروز
به عنوان یک پروفسور اعصاب

Portuguese: 
Tradutor: Teresa Ferreira
Revisora: Margarida Ferreira
E se vos disser que há algo
que podem fazer agora mesmo
que teria um efeito positivo
imediato no vosso cérebro
inclusive no vosso
humor e concentração?
E se vos disser que isso
pode durar imenso tempo
e proteger o cérebro
de diferentes doenças
como depressão, Alzheimer
ou demência.
Fariam isso?
Sim!
Estou a falar dos poderosos
efeitos da atividade física.
Basta movimentar o corpo
para obter benefícios imediatos,
protetores e duradouros no cérebro.
E podem durar o resto da vida.
O que quero fazer hoje
é contar uma história

Spanish: 
Traductor: Carolina Cruz
Revisor: Sebastian Betti
¿Y si les dijera que hay algo 
que pueden hacer en este instante
que tendría un beneficio inmediato
para su cerebro,
incluyendo el estado de ánimo 
y la concentración?
Y si les dijera que esa misma actividad 
podría durar un largo tiempo
y proteger el cerebro 
de diferentes enfermedades,
como la depresión, Alzheimer o demencia.
¿Lo harían?
¡Sí!
Me refiero a los efectos poderosos 
de la actividad física.
El simplemente mover el cuerpo,
tiene beneficios inmediatos, duraderos
y de mayor protección para el cerebro.
Esto puede durar por el resto de la vida.
Hoy quiero contarles una historia

Kurdish: 
Translator: Suzan Jamal
Reviewer: Hiwa Foundation
چى ده‌كه‌ن، ئه‌گه‌ر پێتان بڵێم شتێك هه‌يه‌
ده‌توانن هه‌ر ئێستا بيكه‌ن،
كه‌ ڕاسته‌وخۆ سوودێكى ئەرێنی
به‌ مێشكتان ده‌گه‌يه‌نێ
هه‌روه‌ها بۆ ميزاج و بيرچڕيشتان به‌سووده‌؟
ئەگەر پێشتان بڵێم هەمان شت دەکرێت
ماوەیەکی زۆر بمێنێتەوە و
مێشكتان له‌ دۆخى جياواز بپارێزێت
وه‌ك خه‌مۆكى، نه‌خۆشى ئه‌لزه‌هايمه‌ر يان
نه‌خۆشى پوکانەوەی مێشک ده‌پارێزێ؟
حه‌ز ده‌كه‌ن بيكه‌ن؟
بەڵێ!
من باسى كاريگه‌ريى به‌هێزى
چالاكييه‌ جه‌سته‌ييه‌كان ده‌كه‌م. ‌
تەنیا بە جوڵاندنی جەستەت،
سودی یەکسەری، درێژخایەن و
پارێزەری دەبێت بۆ مێشکت. و
هەتا هەتایە سوودەکانی
بەردەوام دەبێت.
بۆيه‌ ئه‌مڕۆ ئه‌وه‌ى به‌ نيازم بيكه‌م،
گێڕانه‌وه‌ى چيرۆكێكه‌ بۆ ئێوه‌

Albanian: 
Translator: Alisa Isufaj
Reviewer: Edona Qoqaj
Çfarë nëse ju them juve , se ishte 
diçka që ju mund ta bënit tani
që do të ishte i menjëhershëm , përfitimi 
pozitiv për trurin tuaj .
Duke përfshirë disponimin dhe fokusin 
tuaj?
Dhe cfarë nese ju them juve se gjëja
e njëjtë mund të zgjasë për shumë kohë
dhe do ta mbroj trurin tuaj nga
gjendjet e ndryshme
si depresioni , sëmundja e Alzheimer-it
ose çmenduria .
Do ta bënit ju këtë ?
Po!
Une jam duke folur rreth efekteve të
jashtëzakonshme të aktivitetit fizik.
Thjeshtë duke lëvizur trupin tuaj,
të menjëhershme, të qëndrueshme
dhe përfitime mbrojtëse për trurin tuaj
Dhe kjo mund të zgjasë 
për tërë pjesën e mbetur të jetës suaj.
Kështu që , ajo cfare dua të bej sot është
të ju tregoj juve një histori

Hungarian: 
Fordító: Péter Pallós
Lektor: Beatrix Turán
Mi lenne, ha azt hallanák tőlem:
valamit most is megtehetnek,
amelynek azonnali kedvező
hatása lenne agyukra,
beleértve összpontosító képességüket
és hangulatukat?
Mi lenne, ha azt hallanák tőlem:
ugyanaz a dolog tartós lenne,
s megvédené agyukat
bizonyos betegségektől,
pl. a depressziótól, az Alzheimer-kórtól
vagy a demenciától?
Megtennék?
Igen!
A testgyakorlás
jótékony hatásáról beszélek.
Pusztán a testmozgásról,
amelynek agyunkra azonnali,
tartós védőhatása van.
Életünk végéig eltarthat.
Elmondok arról egy történetet,

Croatian: 
Prevoditelj: Mira Lenžer Newbould
Recezent: Sanda L
Što ako kažem da odmah
možete učiniti nešto
što može odmah djelovati
pozitivno na vaš mozak,
na vaše raspoloženje i koncentraciju?
I što ako kažem da taj učinak
može dugo trajati
te vaš mozak štititi od raznih bolesti
poput depresije, Alzheimerove bolesti
ili demencije?
Biste li to učinili?
Da!
Govorim o snažnom učinku
fizičke aktivnosti.
Jednostavnim pomicanjem tijela
trenutno i dugotrajno štitite svoj mozak.
I to može trajati do kraja vašeg života.
Stoga vam danas želim ispričati priču

German: 
Übersetzung: Simone Schuett
Lektorat: Klaus Ackermann
Was wäre, wenn ich Ihnen sage,
dass Sie sofort etwas tun können,
das einen direkten
positiven Effekt auf Ihr Gehirn
sowie auf Ihre Stimmung 
und Konzentration hat?
Und dass dies sogar langfristig wirken
und Ihr Gehirn vor Erkrankungen
wie Depression, Alzheimer
oder Demenz, schützen könnte?
Würden Sie es machen?
Ja!
Ich spreche von den immensen Effekten
körperlicher Aktivität.
Einfach Ihren Körper bewegen
hat sofortige, anhaltende 
und schützende Effekte auf Ihr Gehirn.
Und dies kann lebenslang anhalten.
Ich möchte Ihnen heute 
eine Geschichte erzählen.

Portuguese: 
Tradutor: Raissa Mendes
Revisor: Maurício Kakuei Tanaka
E se eu disser que existe uma coisa
que podem fazer agora mesmo
que teria um efeito positivo
imediato no seu cérebro,
inclusive no seu humor
e na sua concentração?
E se eu dissesse que os efeitos
dessa coisa são duradouros
e protegem o seu cérebro de doenças
como depressão, Alzheimer ou demência?
Vocês topariam fazer?
Sim!
Estou falando dos poderosos
efeitos da atividade física.
O simples ato de movimentar o corpo
traz benefícios imediatos, duradouros
e protetores do cérebro,
que podem durar pelo resto da vida.
Então, hoje eu gostaria de contar

Russian: 
Переводчик: Artem Savochkin
Редактор: Anna Kotova
Что, если я скажу, что прямо сейчас 
вы можете заняться чем-то,
что окажет незамедлительное 
позитивное воздействие на ваш мозг,
включая ваше настроение и концентрацию?
И что позитивный эффект от этого
может длиться долго,
защищая мозг от различных заболеваний,
таких как депрессия, болезнь 
Альцгеймера и деменция.
Занялись бы вы этим?
Конечно же!
Речь идёт о положительном 
эффекте физической активности.
Ведь мы, просто двигаясь,
оказываем незамедлительное долговременное 
защитное воздействие на наш мозг.
И оно может длиться всю нашу жизнь.
Так что сегодня я хотела бы 
рассказать вам историю

Arabic: 
المترجم: Hamzeh Koumakli
المدقّق: Mohammed Liyaudheen wafy
ماذا لو أخبرتكم أنّ هناك أمراً
يمكنكم تطبيقه في هذه اللحظات
وله فائدة فوريّة وإيجابيّة لدماغك
بما في ذلك مزاجك وتركيزك؟
وماذا لو أخبرتكم أنّ نفس
هذا الأمر يدوم تأثيره طويلاً
ويحمي دماغك من مختلف الحالات
كالاكتئاب، مرض ألزهايمر أو الجنون.
هل ستنفّذه؟
نعم!
أنا أتحدث عن التأثير الضخم للنشاط الجسدي.
وهو أنّ تحريك جسدك ببساطة،
له فائدة فورية، طويلة الأمد ودارئة لدماغك.
كما أنّها بإمكانها أن تدوم طيلة حياتك.
إذن، ما سأقوم به اليوم هو أنني سأخبركم قصة

French: 
Traducteur: eric vautier
Relecteur: Morgane Quilfen
Et s'il existait quelque chose
que vous pourriez faire maintenant
qui aurait un effet positif immédiat
sur votre cerveau,
y compris votre humeur
et votre concentration ?
Et si la même chose pouvait
en fait durer longtemps
et protéger votre cerveau
de certaines maladies
comme la dépression,
Alzheimer ou la démence ?
Le feriez-vous ?
Oui !
Je vous parle des effets puissants
de l'activité physique.
Le simple fait de bouger
a des effets bénéfiques
immédiats, durables
et protecteurs pour votre cerveau.
Et qui durent jusqu'à la fin de votre vie.
Je voudrais aujourd'hui
vous raconter une histoire

Slovenian: 
Translator: Polona Ramšak
Reviewer: Nika Kotnik
Kaj če vam povem, da je nekaj,
kar lahko storite prav zdaj,
kar bo imelo takojšen
pozitiven učinek na vaše možgane,
vključno z vašim razpoloženjem
in pozornostjo?
In kaj če vam povem, da bo 
ta stvar trajala dolgo časa
in ščitila vaše možgane
pred različnimi boleznimi,
na primer depresijo, 
alzheimerjevo boleznijo ali demenco?
Bi to naredili?
Da!
Govorim o mogočnih učinkih 
fizične aktivnosti.
Zgolj premikanje telesa
ima takojšnjo, dolgotrajno
in varovalno korist za vaše možgane,
ki lahko traja do konca vašega življenja.
Tako bi vam danes rada povedala zgodbo

Thai: 
Translator: TED Translators admin
Reviewer: Napakcha P
ถ้าฉันบอกคุณว่ามีบางอย่าง
ที่หากคุณลงมือทำตอนนี้
มันจะให้ประโยชน์
ต่อสมองของคุณในทันที
ทั้งด้านอารมณ์และสมาธิ
และถ้าฉันบอกคุณอีกว่าสิ่งที่ว่านั้น
ส่งผลยาวนาน
แล้วยังช่วยปกป้องสมองของคุณ
จากโรคต่าง ๆ
เช่น โรคซึมเศร้า โรคอัลไซเมอร์
หรือโรคสมองเสื่อม
คุณจะทำมันไหม?
ใช่เลย!
ฉันกำลังพูดถึงผลลัพธ์อันทรงพลัง
ของการออกกำลังกาย
แค่คุณขยับตัว
ก็ช่วยปกป้องสมองของคุณได้ทันที
และให้ผลดีต่อเนื่องยาวนาน
ซึ่งอาจจะนานตลอดชีวิตของคุณด้วยซ้ำ
ดังนั้น สิ่งที่ฉันจะทำในวันนี้คือ
เล่าเรื่องหนึ่งให้ฟัง

Mongolian: 
Translator: Munkhbaatar Lkhagvaa
Reviewer: Marla Munkh-Achit
Хийсэн даруйдаа таны тархинд 
эерэг нөлөө үзүүлж чадах
тийм зүйл байдаг гэвэл
ямар сонсогдож байна?
Сэтгэл санаа, анхаарал төвлөрөлтөд 
хүртэл нөлөөлнө.
Тэр зүйл маань удаан хугацаанд 
үйлчилж,
тархийг сэтгэл гутрал, 
Альцгеймерийн өвчин гээд
сэтгэцийн олдмол өвчнүүдээс сэргийлдэг
гэвэл ямар сонсогдож байна?
Тэгвэл та тэр зүйлийг хийх үү?
Тийм ээ!
Би энд биеийн дасгал хөдөлгөөний
үр нөлөөний талаар ярих гэсэн юм.
Биеэ зүгээр л хөдөлгөх нь
тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлж,
урт хугацааны, тархины үйл ажиллагааг
хамгаалах үр нөлөө үзүүлдэг байна.
Ур үр нөлөө насан туршид
үргэлжилж болно.
Өнөөдөр би тархи, мэдрэл судлаач
профессорын хувьд

Turkish: 
Çeviri: Cihan Ekmekçi
Gözden geçirme: Figen Ergürbüz
Ruh hâliniz ve odaklanma beceriniz de
dâhil olmak üzere
beyniniz için anında 
olumlu bir etkisi olacak
bir şeyler yapabileceğinizi söylesem
ne düşünürdünüz?
Ayrıca bu yapacağınız şeyin 
uzun süre etkisi olacağını
ve beyninizi depresyon, Alzhemir
ve bunama gibi hastalıklardan
koruyacağını söylesem?
Yapar mıydınız?
Evet!
Fiziksel aktivitenin 
güçlü etkilerinden bahsediyorum.
Vücudunuzu hareket ettirmek
anında beyniniz için uzun süreli 
ve koruyucu faydalar barındırıyor.
Ayrıca bu etkiler 
hayatınız boyunca sürebilir.
Bugün sizlere
nörobilim profesörü olarak

Korean: 
번역: Sojeong KIM
검토: Jeongguk Jang
만약 뇌에 즉각적으로
긍정적인 영향을 미치는
행동을 지금 당장 할 수 있다면
어떻게 하시겠습니까?
기분과 집중력까지 좋아진다면요?
효과가 장시간 지속되어
뇌 질환으로부터 여러분이 
보호받을 수 있다면요?
우울증, 알츠하이머, 
치매와 같은 병이요.
시도해보시겠습니까?
네!
강력한 신체 활동의 효과에 대해
이야기하고자 합니다.
몸을 움직이는 것만으로도
뇌에 즉각적이고 오래 지속되는
보호 효과를 경험할 수 있습니다.
이 효과가 평생 유지될 수도 있고요.
제가 여러분에게 들려 드릴 이야기는

Galician: 
Translator: Alejandra Pazos
Reviewer: Serv. de Norm. Lingüística U. de Santiago de Compostela
E se vos dixera que hai algo
que podedes facer agora mesmo
que tería un efecto positivo
e inmediato no voso cerebro,
no voso humor e concentración?
E se vos dixera que pode durar moito tempo
e protexer o voso cerebro
de varias enfermidades
como a depresión,
o alzhéimer ou a demencia?
Fariádelo?
Si!
Estou a falar dos poderosos efectos
da actividade física.
O simple feito de mover o corpo
ten efectos inmediatos, protectores
e de longa duración no cerebro.
E poden durar o resto da vosa vida.
Hoxe quero contarvos unha historia

Modern Greek (1453-): 
Μετάφραση: Maria Pericleous
Επιμέλεια: Chryssa Takahashi
Αν σας έλεγα ότι υπάρχει κάτι 
που μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή
που θα έχει άμεσο θετικό αποτέλεσμα 
για τον εγκέφαλό σας
καθώς και για τη διάθεση 
και τη συγκέντρωσή σας;
Και αν σας έλεγα ότι το ίδιο πράγμα 
θα είχε μεγάλη διάρκεια
και θα προστάτευε τον εγκέφαλό σας 
από διάφορες παθήσεις, όπως την κατάθλιψη,
το Άλτσχαιμερ, την άνοια.
Θα το κάνατε;
(Κοινό) Ναι!
Ναι. Μιλάω για τα εντυπωσιακά 
αποτελέσματα της σωματικής άσκησης.
Απλά το να κινείτε το σώμα σας
έχει άμεσα και διαρκή αποτελέσματα 
και προστατεύει τον εγκέφαλό σας
για την υπόλοιπη ζωή σας.
Σήμερα θα σας πω μια ιστορία

Ukrainian: 
Перекладач: Svitlana Zapolskykh
Утверджено: Khrystyna Romashko
Якщо я вам скажу зробити прямо зараз те,
що миттєво підвищить ефективність
роботи вашого мозку,
покращить настрій та увагу?
А якщо я додам, що ефект від такої дії
може бути довготривалим,
і захистить ваш мозок від різних розладів,
таких як депресія, хвороба Альцгеймера
або деменція.
Ви це зробите?
Неодмінно!
А я кажу про неймовірний ефект від
фізичних вправ.
Прості рухи
відразу забезпечать цілющий вплив на мозок
та захист на довгий час.
І така схема може працювати
протягом життя.
Але я хотіла б розповісти вам
сьогодні

Dutch: 
Nagekeken door: Boukeline Arnold
Wat als ik jullie vertelde dat er iets was
wat je nu direct kunt doen
wat een onmiddellijk, positief effect
zou hebben op je hersenen,
inclusief je stemming en je focus?
En wat als ik jullie vertelde
dat dit effect lang kan aanhouden
en je hersenen kan beschermen
tegen diverse aandoeningen,
zoals depressie, de ziekte
van Alzheimer of dementie?
Zouden jullie dat dan doen?
Ja!
Ik heb het over het krachtige effect
van lichaamsbeweging.
Gewoon in beweging komen
heeft een directe, langdurige en
beschermende invloed op je hersenen.
En dat kan voor de rest van je leven zijn.
Ik wil jullie vandaag
het verhaal vertellen

Marathi: 
Translator: Arvind Patil
मी सांगते तुम्ही आताच काही करू शकता
ज्यामुळे तुमच्या मेंदूवर लगेचच 
सकारात्मक प्रभाव पडेल.
तुमचे अवधान व मनस्थिती यावर
आणि मी सांगते 
हा परिणाम दीर्घ काळ टिकणारा आहे.
यामुळे अनेक परिस्थितीतून
मेंदूला संरक्षण मिळेल.
नैराश्य, अल्झायमर किवा स्मृतिभ्रंशापासूनही
कराल हे सर्व?
हो!
मी बोलतेय ते शारीरिक क्रियेमुळे होणाऱ्या 
शक्तिशाली परिणामाविषयी.
केवळ शरीराची जलद हालचाल करून
त्याचा मेंदूला फायदा तात्काळ होतो. तो 
दीर्घ काळ सुरक्षित रहातो..
अगदी आयुष्यभर .
मी एक गोष्ट सांगते.

iw: 
תרגום: Roni Weisman
עריכה: Ido Dekkers
מה אם הייתי אומרת לכם שיש משהו
שאתם יכולים לעשות ברגע זה
שיביא לשיפור מיידי וחיובי למוחכם
כולל מצב הרוח ויכולת הרכוז שלכם?
ומה אם הייתי אומרת לכם שההשפעה
של פעולה זו יכולה להמשך לאורך זמן
ולהגן על המוח שלכם ממצבים שונים
כמו דכאון, אלצהיימר או דימנציה?
האם תבצעו אותה?
כן!
אני מדברת על ההשפעות רבות העוצמה
של פעילות ספורטיבית.
סתם הנעה של הגוף,
גורמת להשפעות מיידיות ומתמשכות
שמגנות על המוח
אשר יכולות להתמיד עד סוף החיים.
מה שאני רוצה לספר לכם היום

Japanese: 
翻訳: Chiyoko Tada
校正: Masaki Yanagishita
もし私が皆さんに
あなたの脳の向上に
即効的な
あなたの気分や集中力を高める
今すぐ出来ることがあると伝えたら
どう思われますか？
そしてもし その同じことには
持続的な効果があり
うつ病 アルツハイマー病や
認知症等の病気から
あなたの脳を守れるとしたら
あなたはすぐそれを実行しますか？
もちろん！
私が話すのは 身体運動が生む
パワフルな効果のことです
身体をただ動かすだけで
あなたの脳に即効的で長続きし
保護的な影響を与えます
その効果は生涯にわたり
持続することも可能です
そこで 今日はある話をしたいと思います

Arabic: 
تدور حول كيف استخدمت
فهمي العميق لعلم الأعصاب،
كأستاذة في علم الأعصاب،
لتنفيذ تجربة على نفسي بشكل أساسي
وعبرها اكتشفت العلم الكامن ضمنها
وهو سبب كون التدريب أكثر أمر مُغيّر
لدماغك تستطيع فعله اليوم.
الآن، كعالمة أعصاب، أعلم أنّ أدمغتنا،
والتي تمثّل الشيء المتواجد 
ضمن رؤوسنا حاليّاً،
هي أكثر البُنى المعروفة للبشريّة تعقيداً.
لكنّ الحديث عن الدماغ أمرٌ يختلف تماماً،
عن رؤيته.
لذا فهاكم دماغٌ بشريٌّ حقيقيٌّ محفوظٌ.
وهكذا سيتوضّح لديكم منطقتين
أساسيّتين سنتكلّم عنهما اليوم.
الأولى هي قشرة الفص الجبهي،
والتي تقع تماماً خلف جبهتك،
وهي منطقة حاسمة لأمورٍ معيّنة
كاتخاذ القرار، التركيز، الانتباه، الشخصية.
المنطقة الرئيسيّة الثانية تقع
في الفص الصدغي، والتي تظهر هنا.
أنت تملك فصين صدغيين
في دماغك، الأيمن والأيسر،
وفي عمق الفص الصدغي تقع البنية الهامّة

Kurdish: 
كه‌ چۆن تێگه‌يشتنى قووڵى خۆم له‌ ده‌مارزانى
وه‌ك پڕۆفيسۆرێكى ده‌مارزانى،
بۆ ئەوەی یەکەمجار تاقیکردنەوەیەک
لەسەر خۆم بکەم
كه‌ له‌و تاقيكردنه‌وه‌يه‌دا ئه‌و
زانسته‌ شاراوه‌يه‌م ئاشكرا كرد
کە بۆچی وەرزش کاریگەرترین شتە
کە دەتوانی ئێستا بۆ مێشکتی بکەیت.
ئێستاش وه‌ك زانايه‌كى ده‌مارزانى،
ئه‌وه‌ ده‌زانم كه‌ مێشكمان
ئه‌و شته‌يه‌ كه‌ ئيستاكه‌ له‌ناو سه‌رماندايه‌،
ئاڵۆزترين پێكهاته‌ى هه‌يه‌ كه‌
مرۆڤ دركى پێ كردبێت.
به‌ڵام قسه‌كردن ده‌رباره‌ى مێشك شتێكه‌ و
بينينى شتێكى ديكه‌يه.
ئه‌مه‌ مێشكێكى ڕاسته‌قينه‌ى
پارێزراوى مرۆڤه‌.
ئەو دوو بەشە سەرەکییەشمان نیشان ئەیات
کە ئەمڕۆ دەمانەوێ باسی بکەین.
يه‌كه‌ميان توێكڵى ناوچه‌وانه‌ پل،
ڕاسته‌وخۆ ده‌كه‌وێته‌ پشتى ناوچه‌وانه‌وه،
زۆر گرنگە بۆ بڕیاردان، تەرکیزکردن،
سەرنجدان و کەسایەتی.
دووه‌مين به‌ش لاجانگه‌ پله‌،
ڕێك ده‌كه‌ويته‌ ئێره‌وه‌.
دوو لاجانگه‌ پلت له‌ مێشكتدا هه‌يه‌،
ڕاست و چه‌پ،
هه‌روه‌ها له‌ قووڵايى لاجانگه‌ پلدا 
پێكهاته‌يه‌كى گرنگ هه‌يه‌‌

Ukrainian: 
про те, як я застосувала для цього свої
знання з нейробіології.
Як професор нейробіології,
я завжди все перевіряю на собі.
В результаті, я переконалась,
що фізична активність на сьогодні –
це найкорисніше
для вашого мозку.
Як науковець, я знаю, що мозок,
саме той, що знаходиться у нас в голові,
є найскладнішою структурою, яка відома
людству.
Але говорити про мозок – це одне, 
а досліджувати його – інше.
Перед вами справжній людський мозок.
На ньому я покажу вам дві ключові зони,
про які піде сьогоднішня розмова.
Перша – це префронтальна кора,
яка знаходиться прямо у лобній частині,
відповідає за вміння фокусуватись,
приймати рішення, за особистість.
Наступна ключова зона знаходиться
у скроневій частині, ось тут.
В мозку є дві скроневих зони –
права та ліва.
Усередині цих зон знаходиться структура,

French: 
sur la manière dont j'ai utilisé ma
connaissance profonde des neurosciences -
j'en suis professeur -
pour faire une expérience sur moi-même,
expérience dans laquelle
j'ai découvert ce qui expliquait
pourquoi l'exercice est la chose
qui transforme le plus votre cerveau.
Comme neuroscientifique,
je sais que notre cerveau -
cette chose qui est dans nos têtes -
est la structure la plus complexe
que connaisse l'humanité.
Mais c'est une chose de parler du cerveau,
c'en est une autre de le voir.
Voici un vrai cerveau humain conservé.
Il va illustrer les deux zones clés
dont nous allons parler aujourd'hui.
La première est le cortex préfrontal,
juste derrière le front,
critique pour la prise de décision,
la concentration, l'attention
et la personnalité.
La deuxième est située
dans le lobe temporal, montré ici.
Vous en avez deux dans le cerveau,
le droit et le gauche,

Modern Greek (1453-): 
για το πώς χρησιμοποίησα τη βαθειά μου
κατανόηση της νευροεπιστήμης
ως καθηγήτρια της νευροεπιστήμης,
για να κάνω ένα πείραμα σε μένα,
στο οποίο ανακάλυψα την επιστήμη
που δείχνει το γιατί η άσκηση 
είναι το πιο δραστικό πράγμα
που μπορείτε να κάνετε
για τον εγκέφαλό σας σήμερα.
Ως νευροεπιστήμονας
ξέρω ότι ο εγκέφαλός μας,
το πράγμα μέσα στο κεφάλι μας,
είναι το πιο πολύπλοκο όργανο που ξέρουμε.
Άλλο να μιλάμε γι' αυτό 
και άλλο να το βλέπουμε.
Να λοιπόν ένας συντηρημένος 
ανθρώπινος εγκέφαλος.
Και θα δούμε δύο βασικές περιοχές του
που θα συζητήσουμε σήμερα.
Η πρώτη είναι ο προμετωπιαίος λοβός 
ακριβώς κάτω από το μέτωπο,
που παίζει πρωταρχικό ρόλο 
στο να παίρνουμε αποφάσεις,
να συγκεντρωνόμαστε, να εστιάζουμε
και στην προσωπικότητά μας.
Η δεύτερη περιοχή βρίσκεται 
στον κροταφικό λοβό που φαίνεται εδώ,
έχουμε δύο κροταφικούς λοβούς, 
τον δεξί και τον αριστερό,
και μέσα στον προμετωπιαίο λοβό
βρίσκεται ένα βασικό όργανο

English: 
about how I used my deep
understanding of neuroscience,
as a professor of neuroscience,
to essentially do an experiment on myself
in which I discovered
the science underlying
why exercise
is the most transformative thing
that you can do for your brain today.
Now, as a neuroscientist,
I know that our brains,
that is the thing in our head right now,
that is the most complex structure
known to humankind.
But it's one thing
to talk about the brain,
and it's another to see it.
So here is a real preserved human brain.
And it's going to illustrate two key areas
that we are going to talk about today.
The first is the prefrontal cortex,
right behind your forehead,
critical for things like decision-making,
focus, attention and your personality.
The second key area is located
in the temporal lobe, shown right here.
You have two temporal lobes in your brain,
the right and the left,
and deep in the temporal lobe
is a key structure

Japanese: 
私が神経科学の教授として
神経科学に対する深い理解をもとに
ある実験を自分自身にしたことです
今日 あなたの脳にとって
なぜ運動が
最も大きな変化を起こさせるものであるか
その科学的根拠を発見しました
神経科学の専門家として断言できるのは
私たちの脳ー
すなわち私たちの頭の中にあるものはー
人類が知る一番複雑な生物学的構造です
しかし 脳の話をするのと
実際に見るのでは大違いです
そこでここに保存された
実物の人間の脳をお見せします
これをご覧になると 本日話す
二つの重要な部分がわかります
第１が額のすぐ後ろにある
前頭前皮質
判断 集中 注意や性格を左右する
重要な働きをする部分です
第２の重要な部分は
ここ 側頭葉にあります
人間の脳には
左右２つの側頭葉があります
その側頭葉の奥深い部分に

Galician: 
sobre como empreguei
os meus coñecementos de neurociencia,
como profesora de neurociencia,
basicamente para facer
un experimento comigo mesma
no que descubrín
os fundamentos que explican
por que o exercicio é o máis transformador
que podedes facer hoxe polo voso cerebro.
Agora ben, como neurocientífica
sei que o noso cerebro,
é dicir, o que hai
dentro da nosa cabeza agora mesmo,
é a estrutura máis complexa
coñecida pola humanidade.
Pero unha cousa é falar do cerebro
e outra é velo.
Aquí podedes ver
un cerebro humano real conservado.
Mostra dúas áreas chave
das que imos falar hoxe.
A primeira é o córtex prefrontal,
xusto detrás da fronte,
fundamental para a toma de decisións,
concentración, atención ou personalidade.
A segunda área chave atópase
no lobo temporal, que vemos aquí.
Tendes dous lobos temporais no cerebro,
o dereito e o esquerdo,
e no fondo do lobo temporal
hai unha estrutura chave

Persian: 
انجام بدهم این است که داستانی
درمورد طریقه استفاده از فهم عمیقم
ازعلم اعصاب برایتان بگویم،
که اساسا آزمایش‌هایی روی خودم انجام دادم
که باعث شد به علمی پایه ای دست پیدا کنم
که چرا امروزه ورزش کردن
دگرگون کننده ترین چیزی است
که می توانید برای مغزتان انجام دهید.
حالا،به عنوان یک عصب شناس،
می دانم مغزهای ما،
که چیزی است که الان درسرهای ما قرار دارد،
پیچیده ترین ساختارشناخته شده 
توسط بشر است.
اما این یک چیز است که درمورد مغز می گوییم،
و چیزهای دیگرهم هست که ببینیم.
خب این یک مغز واقعی و 
محافظت شده از انسان است.
و قرار است که دو منطقه کلیدی که قصد داریم
امروزدرمورد آن ها صحبت کنیم را نشان بدهد
اولین منطقه قشر لوب پیشانی است،
دقیقا پشت پیشانی شما،
برای چیزهایی مثل تصمیم گیری، تمرکز، 
توجه و شخصیت تان مهم و ضروری است.
دومین منطقه کلیدی در لوب گیجگاهی که اینجا
نشان داده شده، واقع شده است.
شما دو لوب گیجگاهی در مغزتان دارید،
چپ و راست،
ودر عمق لوب گیجگاهی یک ساختار کلیدی

Dutch: 
van hoe ik mijn diepgaande kennis
van de neurowetenschappen heb gebruikt,
als professor in de neurowetenschap,
om eigenlijk een experiment
op mezelf uit te voeren,
en waardoor ik de wetenschappelijke
verklaring heb gevonden
voor het feit dat beweging
het meest heilzame is
wat je op dit moment
voor je hersenen kunt doen.
Als neurowetenschapper
weet ik dat onze hersenen,
die massa in ons hoofd,
de meest complexe structuur heeft
die de mensheid kent.
Maar het is één ding
om over de hersenen te praten,
iets anders om ze te zien.
Dit hier zijn echte
gepreserveerde menselijke hersenen.
Aangegeven zijn de twee kerngebieden
waar we het vandaag over gaan hebben.
Het eerste is de prefrontale cortex,
direct achter je voorhoofd,
cruciaal voor zaken als besluitvorming,
focus, aandacht en je persoonlijkheid.
Het tweede kerngebied ligt
in de temporale kwab, hier aangegeven.
Je hebt twee temporale kwabben
in je hersenen, rechts en links.

Spanish: 
sobre como usé mi vasto conocimiento
de la neurociencia,
como profesora de neurociencia
para hacer básicamente 
un experimento en mí,
en el cual descubrí 
lo que hay detrás de la ciencia
de por qué el ejercicio es 
la actividad más transformadora
que pueden hacer hoy por su cerebro.
Ahora, como neurocientífica, 
sé que el cerebro
es algo que se encuentra
en nuestras cabezas,
es la estructura más compleja
conocida por el hombre.
Pero una cosa es hablar del cerebro,
y otra es verlo.
Aquí tenemos un cerebro humano conservado.
Nos muestra dos partes importantes
de las que hablaremos hoy.
La primera es la corteza prefrontal, 
justo debajo de la frente,
crucial en: toma de decisiones,
concentración, atención y personalidad.
La segunda parte está localizada 
en el lóbulo temporal, mostrada aquí.
Hay dos lóbulos temporales en
el cerebro --derecho e izquierdo--
dentro del lóbulo temporal
hay un órgano importante

Portuguese: 
sobre como utilizei o meu
conhecimento de neurociência
como professora de neurociência
para realizar uma
experiência em mim
na qual descobri a ciência
que justifica a razão
por que o exercício
é a ação mais transformadora
que podemos fazer
pelo nosso cérebro.
Como neurocientista,
sei que o cérebro,
aquilo dentro da nossa cabeça
é a estrutura mais complexa
conhecida pelo Homem.
Mas falar do cérebro é uma coisa.
Vê-lo, é outra.
Isto é um cérebro humano preservado.
Vai ilustrar as duas principais áreas
de que vamos falar hoje.
A primeira é o córtex pré-frontal,
mesmo por detrás da testa,
essencial para a tomada de decisões,
para a atenção e para a personalidade.
A segunda área principal
localiza-se no lobo temporal.
Há dois lobos temporais no cérebro,
o direito e o esquerdo.

Turkish: 
nörobilim bilgi ve deneyimlerimle
nasıl kendi üzerimde
bir deney uyguladığımı
ve bunun sonucunda spor yapmanın
neden beynimiz için
en etkili şey olduğuna dair
keşfettiğim bilimsel bulguları
anlatmak istiyorum.
Bir nörobilimci olarak
beynimizin başımızın içindeki şey olduğunu
ve insanlar için bilinen 
en karmaşık yapı olduğunu biliyorum.
Ancak beyin hakkında konuşmak farklı,
onu görmek farklı.
Bu gördüğünüz korunmuş gerçek bir beyin.
Bugün konuşacağımız iki önemli
alanı örneklememize yardımcı olacak.
İlki prefrontal korteks,
alnınızın hemen arkasında,
karar verme, odaklanma, dikkat
ve kişilik gibi kritik konuları yönetiyor.
İkinci önemli alan ise
temporal lop, işte burada.
Beyninizde iki temporal lop var,
sağda ve solda,
temporal lopun derininde ise

Chinese: 
這故事有關身為神經科學教授的我，
如何用我對於神經科學的深入了解，
在我自己身上實驗，
從實驗中找到科學理由來說明，
為什麼在現今你能做的
所有事情當中，
運動最能改變你的大腦。
身為神經科學家，
我知道我們的大腦，
也就是在我們頭裡面的那個東西，
是人類所知最複雜的結構。
但，談論大腦是一回事，
看大腦又是另一回事了。
這是一個真正保存起來的人類大腦。
它將會說明我們今天
要談到的兩個關鍵區域。
第一個是「前額葉皮質」，
就在你的額頭後面，
對決策、專注、注意力，
以及你的人格來說很重要。
第二個關鍵區域位在「顳葉」，
就在圖上的這裡。
你的大腦中有兩個顳葉，一右一左，
顳葉的深處是個關鍵的結構，

Albanian: 
rreth asaj si unë kam përdor njohuritë e 
mia të thella për neuroshkencë ,
si profesoreshë e neuroshkencës,
që në thelb kam bërë një eksperiment 
në veten time
në të cilin unë kam zbuluar 
shkencën themelore
pse ushtrimi është gjëja më transformuese
që ti mund të bësh për trurin tuaj sot.
Tani , si një neuroshkencëtare ,
unë e di se truri jonë,
që është një gjë në kokën tonë tani,
është struktura më komplekse 
e njohur për njerëzimin.
Por, është një gjë 
për të folur për trurin,
dhe një tjetër për ta parë atë.
Pra ja këtu është një tru i vërtetë
i ruajtur i njeriut.
edhe do të ilustroj dy zonat kyçe
për të cilat do të iu flasë sot.
E para është korteksi prefrontal,
menjëherë prapa ballit,
që luan rol në vendimarrje, përqendrim,
vëmendje dhe në personalitetin tuaj.
Zona e dytë kyçe është e lokalizuar në
lobin temporal, që tregohet këtu.
Kemi lobin e djathtë dhe të majtë
të zonës temporale
dhe thellë në lobin temporal është
struktura kyçe

Mongolian: 
уг шинжлэх ухааны талаарх мэдлэг,
чадвараа ашиглан,
биеийн дасгал хөдөлгөөн нь
тархины үйл ажиллагаанд
эергээр нөлөөлдөг,
хамгийн ашиг тустай зүйл 
болохыг тогтоосон туршилтыг
өөрийн биеэрээ хийж үзсэн тухай түүхийг
та бүхэнд ярих гэсэн юм.
Тархи судлаачийн хувьд
тархи гэж нэрлэгдэх
бидний толгой дотор байгаа зүйл бол
хүний төрөлхтний мэдэх хамгийн төвөгтэй,
маш нарийн бүтэцтэй эрхтэн юм.
Гэхдээ ярих нэг хэрэг, 
харин өөрийн нүдээр харах
өөр хэрэг шүү дээ.
Энэ бол хүний жинхэнэ тархи байна.
Энд бидний өнөөдөр ярилцах 
хоёр чухал хэсгийг үзүүлье.
Эхнийх болох духны хойно байрлах 
урд тархины салбан нь
шийдвэр гаргах, анхаарал төвлөрөх үйлдэл
болон хүний зан авирт нөлөөлдөг.
Хоёр дахь чухал хэсэг бол энд үзүүлсэн
тархины түр зуурын дэлбээ юм.
Баруун, зүүн тархи тус бүр нэг нэг 
түр зуурын дэлбээтэй байдаг.
Энэ хэсгийн гүнд урт хугацааны

Croatian: 
o tome kako sam svoje dobro
poznavanje neuroznanosti,
kao profesor neuroznanosti,
iskoristila da na sebi
provedem eksperiment
u kojem sam otkrila znanstvene razloge
iz kojih upravo tjelovježbom
možete još danas
na svoj mozak najviše utjecati.
Kao neuroznanstvenica, 
znam da je naš mozak,
ova stvar u našim glavama,
najsloženija struktura
poznata ljudskom rodu.
No, jedno je govoriti o mozgu,
a drugo vidjeti ga.
Eto stoga dobro očuvanog ljudskog mozga.
Pokazat će nam dva ključna područja
o kojima ćemo danas govoriti.
Prvo je prefrontalni korteks, 
odmah iza čela,
ključan je za donošenje odluka,
koncentraciju, pažnju i osobnost.
Drugo područje nalazi se u
sljepoočnom režnju, vidi se ovdje.
U mozgu imamo dva
sljepoočna režnja, desni i lijevi,
a duboko u sljepoočnom režnju
ključna je struktura

Marathi: 
मी माझ्या न्युरो विज्ञानाच्या सखोल
ज्ञानाचा कसा उपयोग करन घेतला.
न्युरो विशारद प्राध्यापक असल्याने
काही आवश्यक प्रयोग करून.
त्यातील विज्ञान मी शोधले.
मला आढळले व्यायाम हा 
किती महत्वाचा बदल करणारा घटक आहे
आजच्या तुमच्या मेंदूच्या अवस्थेसाठी.
एक न्युरोविशारद म्हणून मला माहित आहे
आपला डोक्यातील मेंदू
जो सर्वात अधिक गुंतागुंतीचा आहे
पण मेंदूबद्दल बोलणं ही एक गोष्ट झाली,
तो प्रत्यक्ष पाहणंही निराळी.
हा पहा मानवी मेंदू जतन केलेला.
यातील दोन महत्वाच्या भागाबद्दल
मी बोलणार आहे.
पहिला भाग आहे प्रीफ्रॉन्टल कॉर्टेक्स 
कपाळाच्या मागील बाजूस असलेला.
जो संबधित असतो अवधान .लक्ष, व्यक्तिमत्व 
व बिकट समयी निर्णय घेण्याशी,
दुसरा भाग टेंम्पोरल लोब येथे दिसणारा
असे मेंदूत दोन टेंम्पोरल लोब असतात,
उजवा आणि डावा
त्यात खोलवर असतो महत्वाचा भाग

Thai: 
ว่าฉันใช้ความเข้าใจอันลึกซึ้ง
ในด้านประสาทวิทยาศาสตร์
ในฐานะศาสตราจารย์ประสาทวิทยาศาสตร์
ทำการทดลองกับร่างกายของตัวฉันเองอย่างไร
การทดลองที่ทำให้ฉันค้นพบ
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังว่า
ทำไมการออกกำลังกาย
ช่วยเปลี่ยนแปลงสมองของคุณได้ดีที่สุด
ที่คุณทำได้ในวันนี้
ในฐานะนักประสาทวิทยา
ฉันรู้ว่าสมองของเรา
สิ่งที่อยู่ในหัวของเราตอนนี้
คือ สิ่งที่มีโครงสร้างซับซ้อนที่สุด
เท่าที่มนุษย์รู้จัก
แต่เป็นสิ่งเดียวที่ต้องการพูดเกี่ยวกับสมอง
และเป็นอีกสิ่งที่ต้องการจะเห็น
ซึ่งก็คือ สมองมนุษย์ของจริง
ที่ถูกเก็บรักษาไว้
เราจะใช้มันชี้ให้เห็นสมองสองส่วนที่สำคัญ
ซึ่งเราจะพูดถึงกันในวันนี้
ส่วนแรกคือ คอร์เทกซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้า
ซึ่งอยู่หลังหน้าผากของคุณ
ทำหน้าที่สำคัญอย่างเช่น การตัดสินใจ
การมีสมาธิจดจ่อ ความใส่ใจ และบุคลิกภาพ
ส่วนสำคัญที่สองตั้งอยู่ใน
สมองกลีบขมับ ตามที่ชี้อยู่นี้
สมองของคุณมีกลีบขมับสองกลีบ
กลีบซ้ายและกลีบขวา
ลึกลงไปในสมองกลีบขมับ
คือ โครงสร้างหลักของสมอง

German: 
Davon, wie ich als Dozentin für
Neurowissenschaften
mein Wissen auf diesem Gebiet
genutzt habe,
um gewissermaßen ein Experiment
an mir selbst durchzuführen.
Dabei habe ich herausgefunden,
warum Bewegung das Beste ist,
was Sie heute für Ihr Gehirn tun können.
Als Neurowissenschaftlerin
weiß ich, dass das Gehirn,
dieses Ding, so, wie es heute
in unserem Kopf ist,
die komplexeste Struktur ist, 
die wir Menschen kennen.
Aber es ist eine Sache, 
über das Gehirn zu sprechen,
und etwas ganz anderes, es zu sehen.
Hier ist ein echtes, konserviertes Gehirn.
Es soll die beiden Bereiche
veranschaulichen, um die es heute geht.
Der erste Bereich ist der präfrontale
Cortex, direkt hinter der Stirn.
Wesentlich für Dinge wie Entscheiden,
Aufmerksamkeit und Ihre Persönlichkeit.
Der zweite Bereich
sitzt im Temporallappen.
Sie haben zwei Temporallappen,
einen rechten und einen linken.
Tief im Temporallappen
befindet sich eine Struktur,

Chinese: 
关于我如何使用
我所深度理解的神经科学，
作为一名神经科学教授，
我在自己身上做了一项实验，
在这个实验中我发现了
为什么运动最易转化成
对你的大脑有益的东西。
作为一名神经科学家，
我知道我们的大脑，
就是我们脑袋中的东西，
是对人类所知的最为复杂的结构。
但是谈论大脑，
和亲眼看到它是两件事。
这是一个真实保存的人类大脑。
它会展示我们今天所要讨论的
两个关键部分。
第一部分是前额皮层，
就在你额头后面，
对做决定、专注力、注意力及性格等
至关重要。
第二个重要的区域是在颞叶，
右边这里。
在大脑里有两个颞叶，
右边一个左边一个，
在颞叶深处有一个非常关键的结构

Slovenian: 
o tem, kako sem uporabila svoje
globoko razumevanje nevroznanosti -
kot profesorica nevroznanosti -
da sem v bistvu eksperimentirala na sebi
ter odkrila znanost, ki je osnova,
zakaj je gibanje stvar,
ki najbolj spremeni možgane
in ki se je lahko lotite danes.
Kot nevroznanstvenica vem,
da so naši možgani,
to je stvar v naši glavi,
najbolj kompleksna struktura,
ki jo pozna človeštvo.
A eno je govoriti o možganih,
drugo pa je videti jih.
Tole so pravi shranjeni človeški možgani.
Ilustrirali bodo dve ključni področji,
o katerih bomo danes govorili.
Prvo je prefrontalna skorja 
takoj za čelom,
nujna za stvari, kot so odločanje,
osredotočanje, pozornost in vaša osebnost.
Drugo ključno področje se nahaja
na senčnem režnju, ki ga vidite tukaj.
V možganih imate dva senčna režnja, 
desnega in levega,
in globoko v senčnem režnju
je ključna struktura,

iw: 
הוא כיצד עשיתי שימוש בהבנה
העמוקה שלי במדעי המוח
כמרצה חוקרת של מדעי המוח,
כדי לבצע למעשה מחקר על עצמי
בו גיליתי את הרקע המדעי
שמסביר למה פעילות גופנית
היא הדבר המהותי ביותר
שאנחנו יכולים לעשות לטובת מוחנו היום.
כחוקרת מדעי המוח, אני יודעת שמוחנו,
אותו איבר בתוך ראשנו,
הוא המבנה המורכב ביותר הידוע לאנושות.
אך דבר אחד הוא לדבר על המוח,
ודבר אחר הוא לראות אותו.
הנה מוח אנושי אמיתי ששומר.
ניתן לראות בו שני איזורי מפתח
עליהם נדבר היום.
הראשון הוא אזור קליפת המוח הקדם-מצחית,
שנמצא בדיוק מאחורי המצח,
החיוני לקבלת החלטות, לרכוז,
לקשב ולאישיות שלכם.
אזור המפתח השני נמצא
באונה הרקתית, המוצגת כאן.
יש לנו שתי אונות רקתיות במוחנו,
הימנית והשמאלית,
ועמוק בתוך האונה הרקתית ישנו מבנה חשוב

Korean: 
신경과학에 대한
깊은 이해에 관한 겁니다.
신경과학 교수로서
스스로 실천했던 실험의 결과이지요.
이 실험을 통해 뇌를 즉시 변화시키는
가장 혁신적인 활동인 운동의
과학적인 근거를 발견하였습니다.
신경과학자로서
지금 머릿속에 있는 바로 그 뇌가
인류가 아는 가장 복잡한 구조의
기관이라는 사실을 압니다.
뇌에 대해 말하는 것과
뇌를 직접 보는 것은 다릅니다.
실제 인간의 뇌를 보존한 모습입니다.
오늘 이야기할 두 가지 핵심이
여기에 있습니다.
첫째는, 이마 바로 뒤에 자리한
전전두엽 피질입니다.
의사결정, 집중, 주의, 성격을
결정하는 중요한 역할을 합니다.
둘째는, 측두엽에 있습니다.
뇌에는 좌우 양쪽에 측두엽이 있습니다.
측두엽 깊숙한 곳에

Hungarian: 
hogyan alkalmaztam
az idegtudomány alapos ismeretét
mint az idegtudomány professzora,
hogy magamon végezzek kísérletet,
amelyben föltártam
az alapjául szolgáló tudományt:
miért a testgyakorlás
a legnagyobb átalakító erő,
amelyet agyunk érdekében ma kifejthetünk?
Idegkutatóként tudom,
hogy a fejünkben lévő agy
az ember által ismert
legbonyolultabb szerkezet.
De más beszélni az agyról,
és megint más látni.
Ez itt igazi, tartósított emberi agy.
Két kulcsfontosságú területet szemléltet,
amelyekről ma fogok beszélni.
Az első a közvetlenül homlokunk
mögötti prefrontális kéreg,
amely a döntéshozás, a személyiség
és az összpontosítás miatt lényeges.
A másik ilyen terület itt jobbra
a halántéklebenyben található.
Két halántéklebenyünk van:
jobb és bal oldalon.
A halántéklebeny mélyén van a képződmény,

Russian: 
о том, как я использовала мои глубокие 
познания в области нейробиологии,
будучи профессором нейробиологии,
для того, чтобы провести 
на себе эксперимент,
который позволил мне найти 
научное обоснование тому,
почему тренировка — это лучшее,
что вы можете сделать для своего мозга.
Я, нейробиолог, знаю, что наш мозг,
то, что находится у нас в головах, —
самая сложная конструкция, 
известная человечеству.
Но одно дело говорить о мозге,
и совсем другое — видеть его.
Здесь у нас настоящий 
сохранённый человеческий мозг.
И он поможет нам обозначить две ключевые 
зоны, о которых сегодня пойдёт речь.
Первая зона — префронтальная кора,
которая находится прямо за лбом,
отвечающая за принятие решений, 
концентрацию, внимание и нашу личность.
Вторая зона — височная доля, 
расположенная вот здесь.
В нашем мозге есть две 
височные доли: правая и левая,
и глубоко в височной доле 
находится ключевой орган,

Portuguese: 
como usei meus sólidos
conhecimentos em neurociência,
como professora de neurociência,
para fazer uma experiência comigo mesma,
na qual descobri a ciência por detrás
da razão pela qual a atividade física
é a ação mais transformadora
que podemos fazer atualmente pelo cérebro.
Como neurocientista, sei que o cérebro,
aquilo que temos dentro da cabeça,
é a estrutura mais complexa
conhecida pela humanidade.
Mas uma coisa é falar do cérebro;
outra coisa é vê-lo.
Temos aqui um cérebro humano preservado.
Vou mostrar nele as duas principais
áreas das quais vamos falar hoje.
A primeira é o córtex pré-frontal,
que fica bem atrás da testa,
essencial para a tomada de decisões,
a atenção e a personalidade.
A segunda área fundamental localiza-se
no lobo temporal, mostrado neste slide.
Há dois lobos temporais no cérebro:
o direito e o esquerdo.

Slovenian: 
nujna za vašo sposobnost
formiranja in zadrževanja
dolgoročnih spominov in dogodkov.
In ta struktura se imenuje hipokampus.
Hipokampus me je vedno fasciniral.
Kako je mogoče, da dogodek,
ki traja le trenutek,
recimo vaš prvi poljub
ali trenutek, ko se je rodil
vaš prvi otrok,
lahko tvori spomin, 
ki je spremenil vaše možgane,
da traja celo življenje?
To sem želela razumeti.
Želela sem posneti aktivnost
posamičnih možganskih celic
v hipokampusu,
ko poskusne osebe tvorijo nove spomine.
In zlasti poskusiti in dekodirati, kako
so ti bežni izbruhi električne aktivnosti,
ki je način komunikacije med nevroni,
kako nam tisti bežni izbruhi energije
dovolijo, da tvorimo nov spomin ali ne.
A pred nekaj leti sem v znanosti naredila
nekaj zelo nenavadnega.
Kot redni profesor nevroznanosti

Portuguese: 
E no fundo do lobo temporal
existe uma estrutura crucial
para formar e reter memórias
de factos e acontecimentos a longo prazo.
Essa estrutura chama-se hipocampo.
O hipocampo sempre me fascinou.
Como é possível que um acontecimento
que dura apenas um momento
o primeiro beijo, por exemplo,
ou o momento em que nasce
o nosso primeiro filho
consiga formar uma memória
que muda o cérebro
e que dura toda a vida?
É isso que quero entender.
Quis começar por gravar a atividade
de células cerebrais individuais
no hipocampo
à medida que os participantes
formavam novas memórias.
Queria tentar descodificar como
as breves descargas de atividade elétrica
que são a forma de comunicação
entre neurónios
nos permitiam formar, ou não,
uma nova memória.
Mas há uns anos,
fiz algo invulgar na ciência.
Como professora de neurociência

Arabic: 
الحاسمة في أمورٍ كالقدرة
على تشكيلٍ والاحتفاظ بذكريات لفترة طويلة
لحقائق وأحداث جديدة.
وهذه البُنية تُدعى بالحُصين.
لطالما أذهلني الحُصين.
كيف أنّ هذا الحدث الذي استمر للحظاتٍ فقط،
لنقل على سبيل المثال، قُبلتك الأولى،
أو اللحظة التي وُلد فيها ولدك الأوّل،
بإمكانها أن تُشكّل ذاكرةً تُغيُّر دماغك،
وهذا التغيُّر يدوم طيلة الحياة؟
وهذا ما أردت فهمه.
أردت أن أحفّز وأسجّل نشاط 
خلايا الدماغ لفردٍ ما
تلك التابعة للحُصين
أثناء قيام الخاضعين للتجربة
بتكوين ذكريات جديدة.
وأن أحاول بشكل أساسي تفسير
كيف لهذه الدفعات الكهربائيّة المقتضبة،
والتي تمثل صلة التواصل
بين الخلايا العصبيّة،
كيف لهذه الدفعات المقتضبة
أن تسمح لنا بتشكيل ذاكرة جديدة أو لا.
ولكن بعد عدّة سنوات،
قمت بشيء غير عادي في العلم.
بما أنني أستاذة في العلوم العصبيّة،

Ukrainian: 
яка відповідає за можливість 
формувати та зберігати довготривалі
спогади факти та події.
Вона називається гіпокампом.
Мене вражає гіпокамп.
Як таке можливо, що подія, яка триває
лише мить,
скажімо, перший поцілунок
чи народження дитини, формує спогади, 
які змінюють ваш мозок,
і залишаться там назавжди?
Це я і хочу зрозуміти. 
Я хотіла зафіксувати активність окремих
клітин головного мозку
у гіпокампі
під час формування нових спогадів.
Спробувати декодувати ці короткі
спалахи електричної активності,
дізнатися, як нейрони взаємодіють
одне з одним,
як їм або вдається формувати нові
спогади, або ні.
Декілька років тому, я зробила дещо
незвичайне для науки.
Я, як професор нейробіології, 

Croatian: 
za našu sposobnost
stvaranja i očuvanja novih dugoročnih
sjećanja na činjenice i događaje.
Ta se struktura zove hipokampus.
Oduvijek me opčinjavao hipokampus.
Kako je moguće da događaj
koji traje samo trenutak,
recimo, vaš prvi poljubac,
ili rođenje vašeg prvog djeteta,
stvori uspomenu
koja je promijenila vaš mozak
i koja traje cijeli život?
Upravo to želim shvatiti.
Željela sam početi snimati
aktivnost pojedinih moždanih stanica
u hipokampusu
dok su ispitanici stvarali nova sjećanja.
I pokušati dešifrirati na koji način
ti kratki naleti električne aktivnosti,
kojima neuroni međusobno komuniciraju,
omogućuju ili ne omogućuju
stvaranje novog sjećanja.
No, prije nekoliko godina
učinila sam nešto neobično u znanosti.
Kao redovni profesor neuroznanosti,

Thai: 
ซึ่งมีความสำคัญต่อความสามารถ
ในการจัดเก็บและรักษาความทรงจำระยะยาว
ที่เป็นข้อเท็จจริงและเหตุการณ์ต่าง ๆ
และโครงสร้างนั้นเรียกว่า
ฮิปโปแคมปัส
ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงสนใจ
สมองส่วนฮิปโปแคมปัสมาโดยตลอด
ทำไมเหตุการณ์ที่เพิ่งเกิดขึ้น
อย่างจูบแรกของคุณ
หรือชั่วขณะที่ลูกคนแรกของคุณเกิด
สร้างเป็นความทรงจำ
ที่เปลี่ยนแปลงสมองของคุณ
ให้อยู่นานจนชั่วชีวิตได้ล่ะ?
นั่นคือ สิ่งที่ฉันอยากจะเข้าใจ
ฉันจึงเริ่มบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้น
ในเซลล์สมองแต่ละเซลล์
ในสมองส่วนฮิปโปแคมปัส
สิ่งที่เป็นความจำสร้างใหม่
และพยายามถอดรหัสว่าสิ่งที่เกิดช่วงสั้น ๆ
ในทางคลื่นไฟฟ้า
ซึ่งเป็นวิธีที่เซลล์ประสาทสื่อสารกัน
ว่าสิ่งที่เกิดช่วงสั้น ๆ เหล่านั้นจะช่วย
สร้างความทรงจำใหม่ได้ หรือไม่ได้อย่างไร
เมื่อไม่กี่ปีก่อน ฉันทำบางสิ่ง
ที่ไม่ใช่เรื่องปกติในทางวิทยาศาสตร์
ในฐานะศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาศาสตร์

Korean: 
사실과 사건을 장기기억으로
형성하고 저장하는데
중요한 핵심 영역이 있습니다.
그 부위가 바로 해마입니다.
저는 늘 해마에 열광했습니다.
찰나의 순간에 일어난 사건
예를 들어 첫 키스와
첫 아이가 태어난 순간이
뇌에 어떤 변화를 일으켰기에
평생 지워지지 않는 기억으로
저장될 수 있었을까요?
여기에 대한 답을 찾고 싶었습니다.
저는 해마 속 뇌세포가
새로운 기억을 형성하는 동안
해마영역에 일어나는 뇌세포의
활동을 기록하고자 했습니다.
신경세포 간의 정보전달을 가능하게 한
순간의 전기적 신호를 
해석하는데 집중했습니다.
순간의 전기신호의 어떤 작용이
새로운 기억의 생성여부를
결정짓는지를 연구했습니다.
그러나 몇 해 전, 저는 과학계에서
이례적인 선택을 했습니다.
신경 과학 전임교수였던 저는

Chinese: 
重要功能是讓你能夠
針對事實和事件來形成
並維持新的長期記憶。
那個結構就叫做「海馬迴」。
我一直很迷海馬迴。
怎麼有可能，一個短暫的事件，
比如，你的初吻，
或是你的第一個孩子出生的那一刻，
能夠形成一個記憶，
這記憶能改變你的大腦，
且一生都不會忘記？
那是我想要了解的。
我想要記下受試者在形成記憶時，
海馬迴中的
每個腦細胞的活動。
並真的試圖破解那些
短暫的突升電流活動，
也就是神經元彼此溝通的方式，
那些短暫的突升怎麼讓我們
形成新記憶，或沒形成記憶？
但幾年前，我做了一件
在科學中被認為很不尋常的事。
身為神經科學的正教授，

Japanese: 
事実や出来事を長期記憶として
形成し保持するのに
重要な構造があります
その構造が「海馬」と呼ばれます
私は海馬にずっと魅惑されてきました
たった１分程度の出来事
例えばあなたの最初のキスや
最初の子供が生まれた瞬間等が
どのようにして
一生の間続く脳の変化をもたらす
記憶を形作るのでしょう
私が理解したいのがその点です
被験者が新しい記憶を形成している時の
海馬にある個々の脳細胞の活動を
記録してみたいと思いました
神経細胞同士がコミュニケーションに使う
短時間の電気活動バーストの意味を解明し
それがどのように新しい記憶を形成したり
しなかったりするか解明したいと思いました
ところが私は数年前
科学の世界では珍しいことをしました
神経科学の教授としての研究課題を

Albanian: 
kyçe për aftësite tuaja
për t'i formësuar dhe për t'i mbajtur në
memorien afatgjate, faktet dhe ngjarjet.
Dhe kjo strukturë është hipokampusi.
Kështu, gjithmonë kam qenë e 
magjepsur nga roli i hipokampusit.
Si është e mundur që një ngjarje të zgjatë
vetëm një moment,
si thuash, puthja juaj e parë,
ose momenti kur fëmija juaj i parë 
ishte lindur,
mund të formojne kujtime që ndryshojnë
trurin tuaj,
dhe mund të zgjasin një jetë të tërë?
Kjo, është ajo që dua t'a kuptojë.
Doja të filloja të inçizoja aktivitetin 
e qelizave individuale të trurit
në hipokampus
se si tek ne subjektet formohen kujtime 
të reja
Dhe në thelb me e provu që me i deshifru 
shperthimet e vogla të aktivitetit
elektrik, si neuronet komunikojnë me 
njëra-tjetrën,
si këto shperthime të vogla na 
mundësojnë për me formu kujtime të reja .
Por, disa vjet më vonë, unë bëra diçka 
të pazakontë në shkencë.
Si profesoresh e neuroshkencës,

Mongolian: 
ой санамжийг шинээр бий болгох,
хадгалах үйлдлийг хариуцдаг
чухал хэсэг байдаг.
Үүнийг гиппокамп гэж нэрлэдэг.
Гиппокамп миний сонирхлыг
үргэлж татдаг байсан.
Хормын төдий болоод өнгөрсөн
зарим үйл явдал,
жишээ нь анхны үнсэлт,
анхны хүүхэд чинь төрсөн мөч,
тархийг чинь өөрчилж чадахуйц
ой санамж болон үлдэж,
насан туршид чинь мартагддаггүй юм бол?
Үүнийг би ойлгохыг хүссэн юм.
Шинэ ой санамж үүсэх явцад
гиппокампын эс бүрийн
идэвхжилтийн үйл явцыг бичиж
авахыг хүссэн юм.
Ялангуяа ямар үед тархины эс нь
хоорондоо холбогдохдоо
цахилгаан идэвхжилт үүсгэж,
шинэ ой санамж үүсгэж эсвэр
үүсгэхгүй байгааг судлахыг хүссэн.
Харин хэдэн жилийн өмнө би эрдэмтэн
хүнээс гарамгүй шийдвэр гаргасан.
Тархи судалгааны профессор би

Galician: 
que é crucial para a capacidade
de formar e reter novos recordos
a longo prazo sobre feitos e sucesos.
Esa estrutura chámase hipocampo.
O hipocampo sempre me cativou.
Como pode ser que un suceso
que dura só un intre,
coma o primeiro bico
ou o nacemento do primeiro fillo,
poida formar unha lembranza
que cambie o cerebro
para toda a vida?
Iso é o que quero entender.
Quería rexistrar a actividade
de neuronas individuais
no hipocampo
mentres os suxeitos
formaban novos recordos.
E tentar descifrar como eses estalidos
de actividade eléctrica,
que é como as neuronas
se comunican unhas con outras,
como eses estalidos ou ben nos permitían
formar unha lembranza, ou non.
Pero hai uns anos
fixen algo pouco habitual en ciencia.
Como catedrática de neurociencia,

English: 
critical for your ability
to form and retain new long-term
memories for facts and events.
And that structure
is called the hippocampus.
So I've always been fascinated
with the hippocampus.
How could it be that an event
that lasts just a moment,
say, your first kiss,
or the moment your first child was born,
can form a memory
that has changed your brain,
that lasts an entire lifetime?
That's what I want to understand.
I wanted to start and record
the activity of individual brain cells
in the hippocampus
as subjects were forming new memories.
And essentially try and decode how
those brief bursts of electrical activity,
which is how neurons
communicate with each other,
how those brief bursts either allowed us
to form a new memory, or did not.
But a few years ago,
I did something very unusual in science.
As a full professor of neural science,

Hungarian: 
amely kulcsfontosságú
tények és események
tartós rögzítése szempontjából.
E képletet hippokampusznak hívjuk.
Mindig el vagyok ragadtatva
a hippokampusztól.
Miként lehetséges, hogy csupán
egy szempillantásig tartó esemény,
mondjuk, az első csók,
vagy első gyermekünk születése,
agyunkat megváltoztató emléket képez,
és életünk végéig megmarad?
Ezt szeretném megérteni.
Rögzíteni szerettem volna
a hippokampusz
egyes sejtjeinek tevékenységét,
miközben kísérleti alanyok
új emlékképeket állítanak elő.
Szeretném dekódolni
a rövid elektromos kitöréseket,
amelyekkel az idegsejtek
kommunikálnak egymással;
miért van, hogy a rövid kitörések egyszer
engedik új emlék rögzítését, máskor nem.
Pár éve a tudományban
igen szokatlant tettem.
Mint az idegtudomány professzora,

Russian: 
отвечающий за умение
создавать и сохранять новые долговременные
воспоминания о фактах и событиях.
И этот орган называется гиппокамп.
Я всегда считала, что у гиппокампа 
есть свой особый шарм.
Каким образом какое-то событие,
длящееся всего мгновение,
скажем, первый поцелуй
или рождение первого ребёнка,
может стать воспоминанием,
изменив наш мозг
на всю оставшуюся жизнь?
Это то, что я хочу понять.
Я решила начать записывать
активность отдельных клеток мозга
в гиппокампе
в момент формирования новых воспоминаний.
По сути, я пыталась понять, как эти 
короткие вспышки электрической активности,
то, как нейроны общаются друг с другом,
как эти вспышки либо позволяют нам
создать новое воспоминание, либо нет.
Но несколько лет назад я сделала 
нечто весьма необычное для учёного.
Будучи профессором нейробиологии,

Marathi: 
जो तुमच्या क्षमतेशी निगडीत असतो .
दीर्घ कालीन स्मृती, घटना व व
वास्तविकतेची जाण करून देणारा
त्या भागास हिप्पोकाम्पस म्हणतात.
हा मेंदूचा भाग मला भुरळ घालतो.
जी घटना अल्पावधीत घडते
उदाहरणार्थ पहिले चुंबन
किंवा तुमच्या पहिल्या मुलाचा जन्म
तुमच्या मेंदूत अल्पावधीच्या या स्मृती 
मेंदूत बदल घडवितात.
जो आयुष्यभर टिकतो.
मला ते समजून घ्यायचे आहे कसे घडते ?
मला मेंदूच्या एकेक पेशीमधली 
कृती नोंदवायची आहे
हिप्पाकाम्पासमध्ये
विविध प्रसंग नव्या नव्या
स्मृती तयार करताना.
मी डिकोड करण्याचा प्रयत्न केला त्या 
विद्युत संकेतच्या अल्पशा विस्फोटा वेळी
न्युरोन्स कसे परस्परांशी संपर्क साधतात .
ते छोटे विद्युत स्फुलिंग 
कसे नव्या स्मृती बनवितात.
काही दिवसापूर्वी मी मी एक विज्ञानातील 
अनोखा प्रयोग केला.
पूर्णवेळ न्युरोविशारद म्हणून

Dutch: 
Diep in de temporale kwab
ligt iets wat van cruciaal belang is
voor het vormen en behouden
van nieuwe langetermijnherinneringen
van feiten en voorvallen.
En die structuur heet de 'hippocampus'.
Ik was altijd al gefascineerd
door de hippocampus.
Hoe kan het dat een voorval
dat maar een ogenblik duurt,
zoals je eerste kus, of het moment
dat je eerste kind werd geboren,
een herinnering kan vormen
die je hersenen heeft veranderd
en die een leven lang bij je blijft?
Dat is wat ik wilde weten.
Ik wilde de activiteit van afzonderlijke
hersencellen in de hippocampus gaan meten
op het moment dat proefpersonen
nieuwe herinneringen vormden
en proberen te decoderen hoe die korte
uitbarstingen van elektrische activiteit,
dat is de manier waarop
neuronen met elkaar communiceren,
hoe die korte uitbarstingen ertoe leidden
dat we een nieuwe herinnering vormen,
of juist niet.
Maar een paar jaar geleden, deed ik iets
wat heel ongebruikelijk was in mijn vak.
Als hoogleraar in de neurowetenschappen

Turkish: 
hayatınızda olan bitenlere ilişkin
uzun süreli anı yaratma ve saklama
yetisi için önemli olan bir yapı var.
İşte bu yapıya hipokampüs diyoruz.
Hipokampüs her zaman çok ilgimi çekmiştir.
Neredeyse bir an süren bir olay
mesela ilk öpücüğünüz
veya ilk çocuğunuzun doğumu,
beyninizi değiştiren bir anı oluşturuyor
ve bu anı hayatınız boyunca kalıyor.
Bunu anlamak istiyorum.
Hipokampüs içindeki
tekli beyin hücrelerinin aktivitesini
yeni anılar oluşturulurken
kaydetmek istedim.
Bu kısa elektriksel aktiviteleri
deşifre etmeye çalışmak,
yani nöronların birbirleriyle
nasıl iletişim kurduklarını,
bu kısa elektrik dalgalarının 
anı oluşturmada nasıl etkili olduklarını.
Birkaç yıl önce bilimde alışılmadık
bir şey yaptım.
Nörobilim profesörü olarak

Modern Greek (1453-): 
απαραίτητο για την ικανότητα
να δημιουργούμε και να κρατάμε
τη μακροπρόθεσμη μνήμη σχετικά
με πληροφορίες και γεγονότα.
Αυτό το όργανο λέγεται ιππόκαμπος.
Πάντα με μάγευε ο ιππόκαμπος.
Πώς γίνεται, κάποιο γεγονός 
που κρατάει μια μόνο στιγμή,
ας πούμε το πρώτο μας φιλί,
ή η στιγμή που γεννήθηκε 
το πρώτο μας παιδί,
να δημιουργεί μια μνήμη 
που αλλάζει τον εγκέφαλό μας
και κρατάει για την υπόλοιπη ζωή μας;
Αυτό είναι που θέλω να καταλάβω.
Ήθελα να αρχίσω να καταγράφω 
τη δραστηριότητα
μεμονωμένων εγκεφαλικών
κυττάρων στον ιππόκαμπο
καθώς δημιουργούνταν νέες μνήμες.
Και ήθελα να μάθω αν αυτά τα σύντομα 
κύματα ηλεκτρικής δραστηριότητας,
που είναι ο τρόπος επικοινωνίας
μεταξύ νευρώνων,
αν αυτά μας επιτρέπουν 
να δημιουργούμε νέες μνήμες ή όχι.
Πριν από μερικά χρόνια έκανα
κάτι ασυνήθιστο για επιστήμονα.
Ως καθηγήτρια νευροεπιστήμης

Spanish: 
primordial para la habilidad
de formar y retener información
en la memoria de largo plazo.
Y ese órgano es el hipocampo.
Siempre he sentido fascinación
por el hipocampo.
¿Cómo puede ser que un suceso 
que solo dura un momento
digamos, el primer beso
o cuando nació el primer hijo,
puede formar un recuerdo 
que cambie el cerebro
que dure toda una vida?
Eso es lo que quiero comprender.
Quise iniciar y registrar 
la actividad de las neuronas
en el hipocampo,
conforme las personas 
creamos nuevos recuerdos.
Básicamente, intentar de decodificar cómo
esas breves ráfagas de actividad eléctrica
--que es como se comunican 
las neuronas unas con otras--
cómo esas breves ráfagas nos permiten 
formar un nuevo recuerdo o no.
Hace unos años hice algo 
poco inusual en la ciencia.
Como profesora de neurociencias

French: 
et au plus profond
s'y trouve la structure critique
pour votre capacité à créer et retenir
des souvenirs, des faits,
des événements à long terme.
Cette structure est appelée l'hippocampe.
J'ai toujours été fascinée
par l'hippocampe.
Comment se peut-il qu'un événement
qui ne dure qu'un instant,
disons votre premier baiser
ou la naissance de votre premier enfant,
puisse former un souvenir
qui change votre cerveau
afin de durer toute une vie ?
C'est ce que je veux comprendre.
Je voulais enregistrer l'activité
de chacune des cellules du cerveau
dans l'hippocampe
au moment où le sujet crée un souvenir.
Et essentiellement essayer de décoder
comment ces brefs éclairs électriques -
c'est ainsi que les neurones
communiquent entre eux -
comment ces éclairs nous permettent
de créer un nouveau souvenir, ou pas.
Mais j'ai fait quelque chose
d'inhabituel en sciences.
En tant que professeur de neurosciences,

iw: 
החיוני ליכולת שלנו
ליצור ולשמר זכרונות חדשים לטווח ארוך 
של עובדות ואירועים.
ומבנה זה נקרא ההיפוקמפוס.
תמיד הייתי מוקסמת מההיפוקמפוס.
איך יתכן שאירוע שאורך רק רגע חולף,
למשל, הנשיקה הראשונה שלכם,
או רגע הולדתו של הילד הראשון שלכפ,
יכול ליצור זכרון ששינה את מוחכם,
למשך כל החיים?
את זה אני שואפת להבין.
רציתי להתחיל ולתעד
את הפעילות של תאי מוח בודדים
בהיפוקמפוס
בזמן שנוצרים זכרונות חדשים.
ובעיקר לנסות ולפענח איך
פרצים אלה של פעילות חשמלית,
באמצעותם נוירונים מתקשרים האחד עם השני,
איך פרצים קצרים אלה איפשרו
לעתים ליצור זכרון חדש, ולעתים לא.
אך לפני מספר שנים,
עשיתי דבר מאד לא מקובל במדע.
כמרצה וחוקרת במשרה מלאה של מדעי המוח,

Kurdish: 
زۆر گرنگە بۆ توانای
دروستكردن و پاراستنى ياده‌وه‌رى درێژخايه‌ن 
سه‌باره‌ت به‌ ڕاستى و ڕووداوه‌كان.
به‌م پێكهاته‌يه‌ ده‌وترێت هايپۆكامپه‌س.
من هه‌ميشه‌ هايپۆكامپه‌س سه‌رنجى ڕاكێشاوم،
چۆن دەکرێت ڕووداوێک تەنیا
چەند ساتێکی خایاندبێت،
بۆ نموونه‌ يه‌كه‌مين ماچ له‌ ژياندا،
يه‌كه‌مين ساتى له‌دايكبوونى يه‌كه‌مين منداڵ،
یادەوەرییەک درووست بکات کە
تەواو مێشکت بگۆڕێت،
كه‌ به‌ درێژايى ژيان ده‌مێنێته‌وه‌؟
ئەمە ئەو شتەیە کە ئەمەوێ لێیتێبگەم.
ويستم ده‌ست بكه‌م به‌ تۆماركردنى
چالاكى خانه‌كانى مێشكى كه‌سێك ،
له‌ ناوچه‌ى هاپيۆكامپه‌س
کاتێک کەسەکە یادەوەری
نوێ درووست دەکات.
بەشێوەیەکی بنەڕەتیش هەوڵبەم و شیبکەمەوە
چۆن ئەو دەردانە کورتەی چالاکی کارەبایی،
كه‌ له‌م ڕێگه‌يه‌وه‌ دوو ده‌ماره‌خانه‌
پێكه‌وه‌ په‌يوه‌ندى ده‌كه‌ن،
چۆن ئه‌و دەردانە كورتخايه‌نانه‌ ڕێگه‌مان پێ ده‌ده‌ن 
بۆ‌ دروستبوونى ياده‌وه‌رى، يان نايده‌ن
وه‌لێ چه‌ند ساڵێك له‌مه‌وبه‌ر، شتگه‌لێكى زۆر
نائاساييم له‌ زانستدا ئه‌نجام دا.
وه‌ك پڕۆفيسۆرێكى ته‌واو
شاره‌زا له‌ ده‌مارزانيدا، ‌

Portuguese: 
No fundo do lobo temporal,
existe uma estrutura muito importante
para a formação e a retenção das memórias
de longo prazo de fatos e acontecimentos.
Essa estrutura chama-se hipocampo.
Sempre fui fascinada pelo hipocampo.
Como é possível que um acontecimento
que dura apenas um momento,
o primeiro beijo, por exemplo,
ou o momento do nascimento
do primeiro filho,
consiga formar uma memória
que muda o cérebro
e dura a vida toda?
Isso é o que quero entender.
Decidi começar gravando
a atividade de células cerebrais
individuais no hipocampo
à medida que os participantes
formavam novas memórias.
Eu queria tentar decifrar como as breves
descargas de atividade elétrica,
que são a forma como
os neurônios se comunicam,
permitiam que formássemos,
ou não, uma nova memória.
Mas, alguns anos atrás,
fiz algo bem incomum na ciência.
Como professora titular de neurociência,

Persian: 
و ضروری برای توانایی
شکل دادن و حفظ کردن حقایق و اتفاقات جدید 
در حافظه بلند مدت وجود دارد.
و آن ساختار هیپوکمپوس(قسمتی از لیمبیک)
نامیده می شود.
خب من همیشه مسحور هیپوکمپوس بوده ام.
چطور است که اتفاقی که برای 
یک لحظه به طول انجامیده،
مثل اولین بوسه تان،
یا لحظه ای که اولین فرزندتان متولد شده،
خاطره ای را شکل می دهد که مغزتان را
به مدت یک عمر دچار تغییر می کند؟
این چیزی است که می خواهم بدانم.
می خواستم شروع کنم و فعالیت یکی از
سلول های مغزی در هیپوکمپوس را
هنگامی که موضوعات
در حال شکل دادن
خاطرات جدید بودند را ثبت کنم.
و ضرورتا تلاش کنم و رمزگشایی کنم
از اینکه آن انفجارات مختصر الکتریکی
که از برقراری ارتباط
نورون ها باهم ایجاد می شود،
چگونه آن انفجارات مختصر به ما اجازه می دهد
یک خاطره جدید را شکل بدهیم یا اینکه ندهیم.
اما در سال های اخیر، چیزهای
بسیار غیرمعمولی درعلم انجام داده ام.
به عنوان یک پروفسور اعصاب،

German: 
die wesentlich dazu beiträgt,
Fakten und Ereignisse neu im 
Langzeitgedächtnis abspeichern zu können.
Diese Struktur heißt Hippocampus.
Mich hat der Hippocampus
immer schon fasziniert.
Wie kann es sein, 
dass ein so kurzes Ereignis,
wie zum Beispiel Ihr erster Kuss
oder der Moment, als Ihr
erstes Kind geboren wurde,
eine Erinnerung schaffen kann, 
die das Gehirn verändert
und die lebenslang fortbesteht?
Genau das will ich verstehen.
Anfangs wollte ich die Aktivität einzelner
Gehirnzellen im Hippocampus messen,
während Versuchspersonen
neue Erinnerungen bilden.
Und so entschlüsseln, wie durch
die kurzen elektrischen Signale,
mit denen Nervenzellen
untereinander kommunizieren,
entweder eine neue Erinnerung
entsteht oder eben nicht.
Doch dann habe ich etwas
für die Wissenschaft Ungewöhnliches getan.
Als Lehrstuhlinhaberin für
Neurowissenschaften

Chinese: 
它对你的能力至关重要
能够形成和保存对事实、事件的
长期记忆。
它被称作海马体。
我一直对海马体非常着迷。
一件短暂的事情，
比如说，你的初吻，
或者你第一个孩子诞生的时刻，
如何形成一个能够改变你的大脑
且持续终生的记忆？
这是我想要去弄明白的。
我想要去开始记录
当形成新的记忆的时候
海马体中每个单独细胞活动。
从本质上尝试解码
这些电流活动的短暂爆发，
这是神经元相互交流的方式，
这些短暂的爆发或让我们
形成一段新的记忆，或没有。
但是几年之前，
我做了一些科学界中很少见的实验。
作为一个神经科学的全职教授，

Albanian: 
Vendosa që me e ndërru komplet 
programin tim hulumtues.
Sepse unë hasa në diçka që 
ishte e mrekullueshme,
në një fuqi që ndryshon shumë jetë
dhe vendosa ta studioj atë.
Unë zbulova dhe përjetova efektet e
ushtrimeve në ndryshim të trurit.
Dhe e bëra këtë në një mënyre krejtësisht 
të habitshme.
Në fakt isha në kulmin e gjithë punës
rreth kujtesës që po e bëja,
të dhënat po hidheshin,
Une po bëhësha e njohur në fushen time
për punën time rreth memories
Ishte diçka e mrekullueshme. 
Ishte, shkencore.
Por, kur nxora kokën jashtë derës 
së laboratorit
Vërejta diçka.
Unë nuk kisha jetë shoqërore.
Unë shpenzova shumë kohë në këto 
qeliza nervore
në një dhomë të errët, e vetme.
(të qeshura)
Unë nuk lëviza trupin time fare.
Une kisha shtuar 11.3 kg.
Dhe me mori shumë vite për ta realizuar,
une isha e mjerë.

Persian: 
تصمیم گرفتم به کلی
برنامه تحقیقاتم را تغییر بدهم.
چون با چیزی مواجه شدم که شگفت انگیز بود،
با پتانسیل این که بسیاری از زندگی هایی را
که باید مطالعه کنم را تغییر بدهد.
من تاثیرات دگرگون کننده ورزش را
بر روی مغز کشف و تجربه کردم.
و آن را به شیوه ای 
کاملا تصادفی انجام دادم.
درحقیقت در اوج کارهایی 
که انجام می دادم بودم --
اطلاعات به ذهنم می رسیدند،
در حال معروف شدن برای
تمامی این کارها در رشته ام بودم.
و داشت عالی پیش می رفت.
از نظر علمی عالی بود.
اما وقتی سرم را از در آزمایشگاهم
بیرون آوردم.
متوجه چیزی شدم.
من هیچ زندگی اجتماعی نداشتم.
وقت زیادی را برای گوش دادن به آن سلول های 
مغزی در یک اتاق
تاریک و تنهایی صرف می کردم.
(خنده)
هرگز بدنم را هم حرکت نمی دادم.
۱۲ کیلو اضافه کرده بودم.
و درحقیقت، سال های زیادی
طول کشیده بود تا متوجه آن بشوم،
درواقع سیاه بخت بودم.

iw: 
החלטתי לבצע שינוי מוחלט בתכנית המחקר שלי.
זאת כיוון שעליתי על משהו כה מדהים,
בעל יכולת לשנות את החיים של
כל כך הרבה בני אדם
שהרגשתי חובה לחקור אותו.
גיליתי וחוויתי את ההשפעה של
פעילות גופנית על שינוי המוח.
וזה קרה לי לגמרי שלא במתכוון.
הייתי למעשה בפסגת העבודה שלי
בנושא הזכרון --
מידע זרם פנימה,
נעשיתי ידועה בשדה המחקר שלי
הודות לעבודה זו בנושא הזכרון.
וזה היה אמור להצליח בגדול.
זה הצליח, מבחינה מדעית.
אך כאשר הצצתי החוצה מדלת המעבדה שלי,
שמתי לב למשהו.
לא היו לי חיי חברה.
ביליתי זמן רב מדי בהקשבה לתאי המוח האלה
בחדר חשוך, לבדי.
(צחוק)
לא הזזתי את גופי בכלל.
עליתי כ-11 ק"ג במשקל.
ובעצם, לקח לי שנים רבות להבין,
שאני בעצם אומללה.

Russian: 
я решила полностью изменить направление 
своей исследовательской программы,
поскольку я наткнулась
на нечто столь удивительное,
потенциально революционное открытие,
которое я не могла оставить без внимания.
Я открыла и на себе испытала благотворное 
действие физической активности на мозг.
Причём совершенно непреднамеренно.
Мои исследования памяти
были на самом пике:
появлялось всё больше новой информации.
Я получила определённую известность
благодаря этой работе.
Всё должно было быть в порядке —
так оно и было с научной точки зрения.
Но, высунув голову из своей лаборатории,
я кое-что осознала.
У меня не было личной жизни.
Я проводила слишком много
времени, изучая клетки мозга,
в тёмной комнате, совсем одна.
(Смех)
Я совсем не двигалась.
Набрала больше 10 килограммов.
Спустя много лет я наконец осознала:
я была по-настоящему несчастна.

Dutch: 
besloot ik mijn onderzoeksprogramma
compleet om te gooien.
Want ik liep tegen iets aan
wat zo bijzonder was
en de potentie had
om zoveel levens te veranderen,
dat ik het móest onderzoeken.
Ik ontdekte en ervaarde het effect
van beweging op de hersenen.
En dat gebeurde helemaal bij toeval.
Ik bevond me destijds op het hoogtepunt
van al mijn werk rond het geheugen --
data stroomden binnen,
ik was in mijn vakgebied 
bekend aan het worden door al dit werk.
Het zou geweldig moeten gaan.
Dat was ook zo, wetenschappelijk gezien.
Maar toen ik mijn hoofd buiten de deur
van mijn lab stak, viel me iets op.
Ik had geen sociaal leven.
Ik bracht te veel tijd door
met luisteren naar hersencellen
in een donkere kamer, helemaal alleen.
(Gelach)
Ik kwam helemaal nooit in beweging.
Ik was ruim 11 kilo aangekomen.
En het kostte me jaren om te beseffen
dat ik in feite ongelukkig was.

Marathi: 
मी माझे संशोधन त्या दिशेकडे वळविले .
मला त्यात नवलाच्या बाबी दिसून आल्यात.
त्या अनेकांच्या 
आयुष्यासाठी उपयुक्त वाटल्या
जे जाणणे मोलाचे होते.
मी अनुभवले आणि शोधले
ते अनपेक्षितपणे घडले.
स्मृतीविषयीच्या माझ्या शोध कार्याचा
तो उच्चांक होता.
त्यात माहितीचा पुरवठा केला गेला.
स्मृतीविषयक क्षेत्रात माझे नाव होते.
शास्त्रीय दृष्ट्या माझे कार्य महान होते.
पण जेव्हा मी प्रयोगशाळेच्या 
बाहेर डोकावून पाहिले,
तेव्हा मला जाणवले, की
मला सामाजिक जीवन नव्हते.
मी मेंदूच्या पेशी काय म्हणतात 
हे जाणण्यात वेळ खर्च करायची
एकटीने, एका अंधारलेल्या खोलीत.
(हशा)
माझी शरीराची हालचाल नव्हतीच
त्यामुळे माझे वजन २५ पौंड वाढले
मला हे कळण्यास खूप वर्षे लागली.
खरेतर मी दुःखी होते.

Modern Greek (1453-): 
αποφάσισα να αλλάξω εντελώς 
το πρόγραμμα της έρευνάς μου
γιατί συνάντησα κάτι εντυπωσιακό,
που θα μπορούσε να αλλάξει 
τις ζωές πολλών ανθρώπων,
και έπρεπε να το μελετήσω.
Ανακάλυψα και έζησα εγώ η ίδια
τις αλλαγές που επιφέρει 
στον εγκέφαλο η άσκηση.
Και το έκανα αυτό χωρίς να το καταλάβω.
Ήμουνα σε ένα καλό σημείο 
της έρευνάς μου για τη μνήμη,
μάζευα αποτελέσματα,
είχα αρχίσει να γίνομαι γνωστή 
στον τομέα μου για αυτή τη δουλειά.
Και θα έπρεπε να πηγαίνει πολύ καλά, 
από επιστημονική άποψη πήγαινε πολύ καλά.
Αλλά όταν ξεμύτισα από το εργαστήριό μου,
αντιλήφθηκα κάτι.
Δεν είχα κοινωνική ζωή.
Περνούσα πολύ χρόνο 
να αφουγκράζομαι εγκεφαλικά κύτταρα
μόνη, σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.
(Γέλια)
Δεν ασκούσα καθόλου το σώμα μου.
Είχα πάρει 11 κιλά.
Και μου πήρε αρκετά χρόνια 
για να συνειδητοποιήσω
ότι ήμουνα δυστυχισμένη.

English: 
I decided to completely switch
my research program.
Because I encountered something
that was so amazing,
with the potential to change so many lives
that I had to study it.
I discovered and I experienced
the brain-changing effects of exercise.
And I did it in a completely
inadvertent way.
I was actually at the height
of all the memory work that I was doing --
data was pouring in,
I was becoming known in my field
for all of this memory work.
And it should have been going great.
It was, scientifically.
But when I stuck my head
out of my lab door,
I noticed something.
I had no social life.
I spent too much time
listening to those brain cells
in a dark room, by myself.
(Laughter)
I didn't move my body at all.
I had gained 25 pounds.
And actually, it took me
many years to realize it,
I was actually miserable.

Croatian: 
odlučila sam potpuno promijeniti
svoj istraživački program.
Naišla sam na nešto toliko zapanjujuće,
što je moglo promijeniti tolike živote,
da sam to morala proučiti.
Otkrila sam i iskusila učinak tjelovježbe
na promjene u mozgu.
I to potpuno slučajno.
Bila sam zapravo na vrhuncu svog rada
iz području pamćenja --
s obiljem podataka,
prepoznatljiva u svojoj struci 
za sav taj rad na pamćenju.
I sve je trebalo teći glatko.
Znanstveno gledajući, i jest.
No, kad sam glavu proturila
izvan laboratorija,
nešto sam primijetila.
NIsam imala društveni život.
Previše sam vremena provela
osluškujući moždane stanice
potpuno sama, u mračnoj sobi.
(Smijeh)
Nisam se uopće kretala.
Udebljala sam se 11 kg.
I zapravo sam, shvatila sam
nakon mnogo godina,
bila nesretna.

Galician: 
decidín cambiar completamente
o meu programa de investigación.
Foi porque atopei algo tan incrible
con potencial para mudar tantas vidas
que tiña que estudalo.
Descubrín e experimentei cambios
no cerebro debidos ao exercicio.
E fíxeno de xeito totalmente accidental.
A verdade é que estaba no cume
do meu traballo sobre a memoria,
non paraba de xurdir información,
estaba facéndome coñecida no meu campo
con todo este traballo da memoria.
E tería que ir xenial.
Cientificamente, ía xenial.
Pero cando asomei a cabeza
fóra do meu laboratorio
decateime de algo.
Non tiña vida social.
Pasaba demasiado tempo
escoitando a esas neuronas
nun cuarto escuro eu soa.
(Risas)
Non movía nada o corpo.
Gañara 10 quilos.
E levoume moitos anos decatarme
de que era moi infeliz.

Kurdish: 
بڕيارم دا به‌ ته‌واوه‌تى
به‌رنامه‌ى توێژينه‌وه‌كه‌م بگۆڕم.
چونكه‌ ڕووبه‌ڕووى شتێكى 
زۆر سه‌رسوڕهێنه‌ر بوومه‌وه‌،
كه‌ ده‌شێ ژيانى چه‌نده‌ها كه‌س بگۆڕێت،
بۆيه‌ ناچار بووم لێكۆڵينه‌وه‌ى له‌سه‌ر بكه‌م.
ئه‌وه‌م بۆ ده‌ركه‌وت هه‌روه‌ها ئه‌زموونم كرد كه‌ مێشك
له‌ژێر كاريگه‌رى ڕاهێنانه‌ جه‌سته‌ييه‌كاندا گۆڕانى به‌سه‌ردا دێت.
دۆزینەوەکە تەواو بە ڕێکەوت بوو.
له‌ڕاستيدا له‌ ئاستێكى به‌رزى كاركردندا بووم
ده‌رباره‌ى ياده‌وه‌رى كه‌ ئيشم له‌سه‌ر ده‌كرد.
زانيارييه‌كان به‌ لێشاو ده‌ڕژان،
له‌ بواره‌كه‌ى خۆمدا ناسراو بووم له‌ به‌رامبه‌ر
هه‌موو ئه‌و ئيشانه‌ى كه‌ له‌ بوارى ياده‌وه‌ريدا كردبوومن.
ده‌بوو كاره‌كه‌م وا مه‌زن بێت.
له‌ ڕووى زانستييه‌وه هه‌ر واش بوو.
به‌ڵام كاتێك سه‌رم له‌ ده‌رگاى
تاقيگه‌كه‌م برده‌ ده‌ره‌وه‌،
تێبينى شتێكم كرد.
من هيچ ژيانێكى كۆمه‌ڵايه‌تيم نييه‌.
من كاتێكى زۆرم به‌ ته‌نيا به‌سه‌ر بردووه‌
له‌ گوێگرتن له‌ خانه‌كانى مێشك
له‌ ژوورێكى تاريكدا، بەتەنیا.
(پێكه‌نين)
به‌ هيچ شێوه‌يه‌ك له‌ جێى خۆم نه‌ده‌جوڵام.
كێشم 25 پاوه‌ند زيادى كردبوو.
هه‌روه‌ها له‌ ڕاستيدا، ساڵانێكى
زۆرم پێ چوو تا دركم به‌مه‌ كرد،،
له‌ ڕاستيدا له‌ دۆخێكدا بووم جێى به‌زه‌يى بوو.

Chinese: 
我決定完全轉換我的研究計畫。
因為我遇到了非常驚人的事，
它有潛能可以改變許多人的生命，
我得要去研究它。
我發現且體驗到
運動有改變大腦的效應。
我完全是在無意間發現的。
其實當時我正處於所進行的
記憶研究工作的頂峰，
資料不斷地湧入，
在我的領域中，我開始因為
這項記憶研究而變得出名。
本來應該很順利。
在科學上的確很順利。
但當我從實驗室門探出頭，
我注意到了某件事。
我沒有社交生活。
我花了太多時間，
獨自在黑暗的房間中
傾聽那些腦細胞。
（笑聲）
我完全沒動我的身體。
我的體重增加了二十五磅。
而且，我花了很多年，才了解到
我其實很悲慘。

Slovenian: 
sem se odločila popolnoma
zamenjati svoj raziskovalni program.
Ker sem naletela na nekaj tako izjemnega
s potencialom, da spremeni
toliko življenj,
da sem to morala preučiti.
Odkrila in izkusila sem vplive
telesne vadbe, ki spreminjajo možgane.
In to sem storila popolnoma nenamerno.
V bistvu sem bila na vrhuncu spominskega
dela, s katerim sem se ukvarjala,
podatki so dotekali,
postajala sem znana na svojem
področju po vsem tem spominskem delu.
In moralo bi iti krasno.
In znanstveno gledano tudi je.
A ko sem pokukala
izza vrat svojega laboratorija,
sem nekaj opazila.
Nisem imela družabnega življenja.
Toliko časa sem preživela ob poslušanju
tistih možganskih celic
v temnici, sama.
(smeh)
Svojega telesa sploh nisem premikala.
Zredila sem se za skoraj 12 kg.
Mnogo let sem potrebovala,
da sem se zavedla,
da sem bila v bistvu nesrečna.

Mongolian: 
судалгааныхаа сэдвийг солихоор шийдсэн юм.
Маш олон хүний амьдралыг
өөрчилж чадах
гайхамшигтай зүйлтэй учирсан маань
ийм шийдвэр гаргахад хүргэсэн.
Дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг
болохыг тогтоож, өөр дээрээ мэдэрсэн юм.
Үүнийг би тун санамсаргүй байдлаар
олж тогтоосон.
Ой санамжийн талаар хийж буй 
миний ажил ид дундаа буцалж,
тоо баримт дунд умбаж,
энэ салбартаа л нэр хүндтэй эрдэмтний
нэгд тооцогдох болсон юм.
Гайхалтай сайхан байлаа.
Ажлын хувьд үнэхээр тийм байсан.
Гэхдээ өрөөнөөсөө толгой цухуйлган 
гадагшаа харахад
нэг зүйлийг олж анзаарсан.
Надад хувийн амьдрал байсангүй.
Би харанхуй өрөөнд тархины эс 
юу хэлэхийг сонсон суухад
хамаг цаг заваа зарцуулж байлаа.
(Инээд)
Би хөдөлгөөний дутагдалд орсон байсан.
Би 11 кг нэмсэн байсан.
Гэхдээ аз жаргалгүй нэгэн болж
хувирснаа ойлгохын тулд
олон жил зарцуулсан даа.

Spanish: 
decidí dar un giro a mi programa
de investigación
porque detecté algo increíble,
con el potencial de cambiar tantas vidas
que tuve que estudiarlo.
Descubrí y experimenté cambios 
en el cerebro debido al ejercicio
y lo hice de forma 
completamente involuntaria.
De hecho, estaba en la cumbre de todo
el trabajo sobre la memoria que realizaba,
la información estaba llegando,
estaba siendo reconocida en mi área
por todo este trabajo
y todo debía estar yendo bien.
Así era, científicamente.
Pero cuando me golpeé la cabeza 
afuera de mi laboratorio
noté algo
no tenía vida social.
Pasaba mucho tiempo 
prestando atención a esas neuronas
por mi cuenta en un cuarto oscuro.
(Risas)
Yo no movía mi cuerpo para nada.
Había subido 11 kilos.
De hecho, me llevó 
varios años darme cuenta
que en realidad era desdichada

Japanese: 
すっかり変えることにしたのです
多くの人々の生活を変える
可能性を秘める
大変驚くべきことに遭遇し
それを研究せずにいられなかったからです
運動に脳を変化させる機能があることを見つけ
その効果を自ら体験したのです
それは 全く予期せぬ方法による出会いでした
私が以前から続けていた
記憶に関する研究は快調に進み
研究データが溢れるほど集まり
私の研究分野では
知られる存在になっていました
全てがうまくいっているはずでした
―科学的にということでしたが
ところが閉された研究室から
頭をつき出して見ると
あることに気付きました
私には社交生活が全くありませんでした
私は暗い部屋で たった一人で
脳の細胞ばかりに耳を傾けていました
（笑）
身体は一切動かしていません
体重は11kgも増えました
実はそれに気付くまでに
何年もかかりましたが
実際 みじめでした

Korean: 
연구 계획을 전면 변경하기로
결정했습니다.
놀라운 발견을 했기 때문이었어요.
수많은 이들의 삶을 변화시킬
잠재력이 있는 주제였기에,
반드시 연구하고 싶었습니다.
저는 경험을 통해 뇌를 변화시키는
운동의 효과를 발견하였습니다.
완벽히 우연한 계기로요.
뇌 기억 기능에 관한
연구가 한창이던 시기였죠.
자료는 쏟아졌고
기억 분야에서 제 이름을
알리기 시작할 때였습니다.
과학적인 사고로는,
좋은 시기가 분명했습니다.
그러나 연구실 문을 열고 나왔을 때
이런 생각이 들었습니다.
제겐 일 외의 삶이 없더군요.
온종일 뇌세포에 모든 주의를 기울인 채
어두운 방 안에 앉아있었죠. 혼자요.
(웃음)
몸을 전혀 움직이지 않았어요.
살이 25파운드나 쪘었고요.
제 상태를 깨닫기까지
수 년이 걸렸습니다.
전 비참한 상태였어요.

French: 
j'ai décidé de modifier radicalement
mon programme de recherche.
Parce que j'ai découvert quelque chose
de tellement incroyable,
qui a le potentiel de changer tant de vies
que je me devais de l'étudier.
J'ai découvert et expérimenté
les effets de l'exercice sur le cerveau.
Et je l'ai découvert
complètement par hasard.
J'étais en fait à l'apogée
de tout mon travail sur la mémoire -
j'avais des tonnes de données,
je devenais célèbre dans mon domaine
grâce à tout mon travail.
Tout aurait dû aller pour le mieux.
Scientifiquement, c'était le cas.
Mais quand j'ai sorti la tête
de mon laboratoire,
j'ai remarqué quelque chose.
Je n'avais pas de vie sociale.
Je passais trop de temps seule à écouter
ces neurones dans une salle sombre.
(Rires)
Je ne faisais aucune activité physique.
J'avais pris dix kilos.
Et il m'avait fallu tant d'années
pour m'en rendre compte
que j'étais vraiment mal.

Ukrainian: 
вирішила повністю змінити свою
дослідницьку програму.
Я виявила дещо неймовірне, 
здатне змінити багато життів,
що потребувало вивчення.
Я відкрила і випробувала на собі вплив
фізичних вправ на мозок.
Це сталося випадково. 
Я тоді саме працювала над темою пам’яті. 
З’являлось багато інформації,
мої роботи отримували визнання. 
Все було добре.
Принаймні, з погляду науки.
Але коли я вийшла за поріг
лабораторії,
я дещо помітила.
Я не мала соціального життя.
Проводила забагато часу з клітинами
головного мозку
у темній кімнаті на на самоті.
(Сміх)
Я зовсім не рухалась.
Я набрала 11 кілограмів. 
Мені знадобилось багато років, щоб
зрозуміти,
що, насправді, я була нещасною.

Arabic: 
قررت تغيير برنامج بحثي بشكل جذري،
لأنني صادفت شيئاً مذهلاً بحق،
والذي بإمكانه أن يغيّر حياة الكثيرين
وهذا ما دفعني لدراسته.
لقد اكتشفت وتعرّضت لتأثيرات
التمرين في تغيير الدماغ.
وقمت بذلك بطريقة غير متعمّدة أبداً.
كنت في الحقيقة في ذروة عملي
حول الذاكرة الذي كنت أقوم به...
كانت البيانات تتدفق بشكل غرير،
وكنت معروفة في هذا المجال
بسبب عملي المتعلّق بالذاكرة.
والذي كان يجب أن يسير بشكل رائع.
وهو ما حدث بالفعل، من وجهة نظر علميّة.
ولكن عندما خرجت عن موضوع بحثي قليلاً،
لاحظت شيئاً.
ما كنت أملك حياة اجتماعيّة.
أقضي وقتاً طويلاً أُنصت
إلى خلايا الدماغ تلك
في غرفة مظلمة، لوحدي.
(ضحك)
لم أحرّك جسدي على الإطلاق.
زاد وزني 25 رطلاً.
وفي الحقيقة، فقد استغرقت
عدّة سنوات قبل أن ألاحظ ذلك،
كنت في حالة يُرثى لها بالفعل.

German: 
habe ich mich entschieden, mein
Forschungsprogramm komplett zu wechseln.
Denn mir war etwas 
so Erstaunliches begegnet,
das möglicherweise
so viele Leben verändern kann.
Ich musste es studieren.
Ich habe die gehirnverändernden Effekte
von Bewegung entdeckt und selbst erlebt.
Und das ganz unbeabsichtigt.
Es war am Gipfel meiner 
Forschung über das Gedächtnis,
Daten strömten ein
und ich wurde mit meinen Forschungen
zum Gedächtnis zunehmend bekannter.
Wissenschaftlich lief es
großartig für mich.
Aber wenn ich den Kopf 
aus meiner Labortür steckte,
fiel mir etwas auf.
Ich hatte keinerlei Sozialleben.
Ich habe zu viel Zeit 
mit diesen Gehirnzellen verbracht,
allein, in einem dunklen Raum.
(Lachen)
Ich hatte keinerlei Bewegung.
Ich hatte über 11 Kilo zugenommen.
Und wirklich, ich habe Jahre
gebraucht, bis ich bemerkte,
dass es mir schlecht ging.

Portuguese: 
decidi mudar completamente
o meu programa de pesquisa.
Porque deparei-me
com algo tão incrível
e com o potencial
de mudar tantas vidas
que tinha de o estudar.
Descobri e experimentei os efeitos
do exercício no cérebro.
E fi-lo de forma
completamente involuntária.
Estava no auge do meu
trabalho sobre a memória.
Havia muita informação.
Tornei-me conhecida na minha área
devido a este trabalho.
Devia estar tudo a correr bem.
Cientificamente, estava.
Mas quando finalmente
saí do meu laboratório
reparei numa coisa.
Não tinha vida social.
Passara demasiado tempo 
a ouvir as células cerebrais
numa sala escura, sozinha.
(Risos)
Não me movimentava.
Engordara 11 quilos.
Demorei muitos anos a perceber
que me sentia infeliz.

Turkish: 
araştırma programımı tamamen
değiştirmeye karar verdim
çünkü pek çok hayatı 
değiştirecek potansiyele sahip
harika bir şeyle karşılaşmıştım
ve bunu araştırmak zorundaydım.
Spor yapmanın beyni değiştiren etkilerini
keşfetmiş ve tecrübe etmiştim.
Üstelik bunu tamamen
farkında olmadan yaptım.
Yaptığım hafıza çalışmasının
en üst kademesindeydim,
veriler adeta akıyordu,
tüm bu hafıza çalışması sayesinde
alanımda tanınır hâle geliyordum.
Harika gitmesi gerekiyordu.
Bilimsel olarak gidiyordu da.
Sonra başımı laboratuvarımdan
dışarı uzatınca
bir şey fark ettim.
Hiç sosyal hayatım yoktu.
Karanlık bir odada tek başıma
o beyin hücrelerini dinleyerek
çok vakit harcamıştım.
(Kahkahalar)
Vücudumu hareket bile ettirmiyordum.
11 kilo almıştım.
Bunun farkına varmak da
yıllar sürdü,
acınası durumdaydım.

Thai: 
ฉันตัดสินใจเปลี่ยนโครงการวิจัย
ของตัวเองโดยสิ้นเชิง
เพราะฉันบังเอิญพบเจอ
เรื่องน่าอัศจรรย์ใจอย่างยิ่ง
ที่อาจจะเปลี่ยนแปลงชีวิตผู้คนจำนวนมาก
จนฉันต้องศึกษามันเพิ่มเติม
ฉันค้นพบและเห็นการเปลี่ยนแปลงของสมอง
จากการออกกำลังกาย
และฉันพบมันด้วยความบังเอิญมาก ๆ
ในตอนนั้น ฉันอยู่ในจุดสูงสุดของวิชาชีพ
งานเกี่ยวกับความทรงจำที่ฉันทำอยู่
ซึ่งมีข้อมูลมากมายหลั่งไหลเข้ามา
ฉันกลายเป็นที่รู้จักในสาขาของฉัน
เพราะงานด้านความทรงจำทั้งหมดนี้
และทุกอย่างควรเป็นไปด้วยดี
ใช่มันดี ในเชิงวิทยาศาสตร์นะ
แต่ชั่วขณะที่ฉันออกจากประตูห้องแล็บ
ฉันสังเกตบางอย่างได้
ฉันไม่มีสังคม
ฉันใช้เวลามากเกินไป
กับการฟังเสียงเซลล์ประสาทเหล่านั้น
อยู่ในห้องมืด ๆ เพียงลำพัง
(เสียงหัวเราะ)
ฉันไม่ได้ขยับร่างกายเลย
น้ำหนักขึ้นมา 25 ปอนด์
อันที่จริง ฉันใช้เวลาหลายปีกว่าจะรู้สึกตัว
ฉันดูน่าสมเพชมาก

Portuguese: 
decidi mudar completamente
meu programa de pesquisa.
É que me deparei com algo tão incrível
e com o potencial de mudar tantas vidas
que tive de estudá-lo.
Descobri e experimentei
os efeitos transformadores
da atividade física no cérebro
de forma completamente inesperada.
Eu estava no auge
do meu trabalho sobre a memória.
Havia uma enxurrada de dados.
Fiquei conhecida na minha área
devido a esse trabalho.
Era para tudo estar bem
e, cientificamente, estava.
Mas, quando punha a cabeça
pra fora do meu laboratório,
eu reparava numa coisa.
Eu não tinha vida social.
Passava tempo demais
ouvindo as células cerebrais
numa sala escura, sozinha.
(Risos)
Eu não me exercitava de jeito nenhum.
Engordei 11 quilos.
Na verdade, levei muitos anos pra perceber
que eu estava bem infeliz.

Chinese: 
我决定完全扭转我的研究计划。
因为我遇到了如此神奇的事物，
它有可能改变众多人的生命
我必须要去研究它。
我发现并亲身经历了
运动对大脑的改变。
而且是一种完全
"无心插柳柳成荫"的方式。
事实上当时我正处于
所有记忆工作的最高点——
数据如潮水般涌入，
因为记忆研究工作,
我在那一领域正在声名鹊起。
它可以变得更出色，
从科学角度来讲，它正是如此。
但当我在实验室外时，
我注意到一件事，
那就是我没有社交生活。
我花费了太多时间倾听那些脑细胞上
在黑暗的屋子里，独自一人。
（笑声）
我完全不运动。
我已经长胖了25磅。
事实上，我花费了很多年
才意识到这个问题。
我当时是很糟糕的，

Hungarian: 
úgy döntöttem, hogy kutatói programomat
teljesen megváltoztatom.
Mert olyasvalamire bukkantam,
amely oly sok életet változtathat meg,
hogy muszáj volt szemügyre vennem.
Fölfedeztem s tapasztaltam a testgyakorlás
agyunkat megváltoztató hatását.
Merő véletlenségből.
Nyakig voltam az emlékezettel
kapcsolatos munkámban:
érkeztek az adatok,
szakterületemen egyre ismertebbé váltam
az e téren végzett munkám miatt.
Mindennek jól kellett alakulnia;
tudományos szempontból úgy is volt.
De amikor a laboromból kikukkantottam,
valamit észrevettem.
Nem éltem társasági életet.
Túl sok időt töltöttem
agysejtek hallgatásával
szobám sötétjében, magányosan.
(Nevetés)
Ellustultam.
Több mint 11 kilót szedtem föl.
Évekbe telt, mire észrevettem,
hogy pocsékul érzem magam.

Mongolian: 
Ийм байж болохгүй гэж шийдлээ.
Найз нөхөдгүй хүн чинь ганцаараа
голын завин аялалд бүртгүүллээ.
Аяллаас буцаж ирээд --
(Инээд)
"Бурхан минь! Аялагчдаас хамгийн сул 
дорой нь би байж" хэмээн бодлоо.
Ингээд өмнөө зорилго тавьсан юм.
"Завин аялалд дахиж гарвал
хамгийн сул дорой нь
болохгүй юм шүү!" гэж
өөртөө амлалаа.
Фитнест явж эхэллээ.
А-төрлийн зан төлөв дээрээ төвлөрч,
фитнесээ аль болох таслахгүй
явахыг хичээх болов.
Олон зүйл туршиж үзсээн.
Кикбокс, бүжиг, иог, 
степээр хичээллэх болов.
Эхэндээ маш хэцүү байсан.
Яваандаа хөлс урсгасан 
дасгалы болгоны дараа
сэтгэл санаа тайвширч, биеийн эрч хүч 
нэмэгдэж байгааг анзаарах болсон.
Ийм болохоор фитнесээ 
таслахгүй яваад л байлаа.
Илүү эрч хүчийг мэдэрч эхлэв.
Сэтгэл санаа ч сайжирч, 
буцаад 11 кг турлаа.
Байнгын дасгал хөдөлгөөн дунд ийм байдлаар
нэг жил хагасын хугацаа өнгөрөхөд
нэг зүйл өөрийн эрхгүй анзаарагдах болов.

Hungarian: 
De nem kell pocsékul éreznem magam.
Vadvízi evezésre mentem, egyedül,
mert nem volt társaságom.
Visszajöttem,
(Nevetés)
eszembe jutott: "Istenem, én voltam
a túrázók között a leggyengébb!"
E szándékkal tértem vissza:
"Soha nem akarok a leggyengébb lenni,
ha vadvízi evezésre megyek!"
Ez késztetett rá, hogy edzőterembe menjek,
s A-típusú személyiségemet
arra összpontosítsam,
hogy minden gyakorlatsort kipróbáljak.
Mindent kipróbáltam:
kickboxot, táncot, jógát, sztepptáncot.
Eleinte tényleg nehéz volt.
Ám észrevettem,
hogy minden izzasztó edzés után
megjavult a hangulatom
és energiával telítődtem.
Emiatt jártam vissza az edzőterembe.
Kezdtem magam erősebbnek érezni.
Jobban is éreztem magam; 11 kilót fogytam.
Másfél évi rendszeres testedzés után

Kurdish: 
كه‌ نه‌ده‌بوو وا بم.
هه‌روه‌ها بۆ گه‌شتێكى سه‌وڵلێدان له‌ ئاوى ڕوباردا
به‌ته‌نيا هه‌ر خۆم چووم، چونكه‌ هيچ ژيانێكى كۆمه‌ڵايه‌تيم نه‌بوو.
گه‌ڕامه‌وه
(پێكه‌نين)
بيرم ده‌كرده‌وه‌. "ئۆو خوايه‌ گيان، 
من لاوازترين كه‌س بووم له‌و گه‌شته‌دا." .
هه‌روه‌ها به‌ ئه‌ر‌كێكه‌وه‌ گه‌ڕامه‌وه‌.
به‌ خۆم وت، "هه‌رگيز جارێكى ديكه‌
ڕێگه‌ ناده‌م ئاوا لاوازترين كه‌س بم ."
له‌ گه‌شتى سه‌وڵلێدانى ڕوباردا."
هه‌ر ئه‌مه‌ش واى لێ كردم
بۆ هۆڵى وه‌رزش بڕۆم.
هه‌روه‌ها بيرم چڕ كرده‌وه‌ له‌سه‌ر 
كه‌سێتى جۆرى -ئه‌ى-م.
له‌ چوون بۆ هه‌موو وانەکانی
ڕاهێنان له‌ هۆڵى وه‌رزش
هه‌موو شتێكم تاقى كرده‌وه‌.
چووم بۆ يارى کیکبۆکس، سه‌ما، بۆگا،
وەرزشی ئەیرۆبیک، و
سەرەتا بەڕاستی سەخت بوو.
به‌ڵام تێبينيم كرد له‌ دواى هه‌ر
ڕاهێنانێك كه‌ هه‌وڵم ده‌دا و ئاره‌قم ده‌كرده‌وه‌،
مه‌زاجم باشتر ده‌بوو، هه‌روه‌ها وزه‌يه‌كى زۆريشم هه‌بوو.
هه‌ر ئه‌مه‌ش بوو واى لێ ده‌كردم
به‌رده‌وام بۆ هۆڵى وه‌رزش بگه‌ڕێمه‌وه‌.
ئيدى هه‌ستم كرد به‌هێزترم.
هه‌ستم كرد باشترم، ته‌نانه‌ت 
ئه‌و 25 پاوه‌نده‌ زياده‌يه‌شم له‌ده‌ست دا
ئێستاش ساڵ و نیوێک دوای ئەو 
پرۆگرامی وەرزشکردنە بەردەوامە و

Arabic: 
ولم يكن من المفترض أن أكون كذلك.
كما ذهبت في رحلة تجديف نهريّة لوحدي،
لأنني لا أملك حياة اجتماعيّة.
وعُدْتُ
(ضحك)
أُفكّر أحياناً، "يا إلهي، لقد كنت
أضعف شخص في تلك الرحلة."
وعُدت بمهمّة.
قلت لنفسي، "لن أشعر أبداً
بعد اليوم أنني أضعف شخص
في رحلة تجديف نهريّة مرة أخرى."
وهذا ما جعلني أذهب إلى النادي الرياضيّ.
وقمت بتركيز شخصيّتي من نمط "ألف"
على الذهاب إلى جميع حصص
التدريبات في النادي الرياضيّ.
قمت بتجريب كلّ شيء.
ذهبت إلى حصص الكيك بوكسينغ،
الرقص، اليوغا، تمارين العتبة،
وفي البداية كانت شاقة فعلاً،
ولكنني لاحظت أنّه بعد كل
جلسة تمارين متعبة قمت بها،
تملّكني مزاجٌ رائع وتعززت طاقتي.
وهذا ما جعلني أواظب
في الذهاب إلى النادي الرياضيّ.
حسناً، بدأت أشعر أنني أقوى.
بدأت أشعر بأنني أفضل، حتى أنني خسرت
الأرطال الخمسة والعشرين تلك.
والآن، بعد سنة ونصف من تطبيق
برنامج التمارين هذا بانتظام

Thai: 
และฉันไม่ควรดูน่าอนาถเช่นนี้
แล้วฉันก็ไปทริปล่องแพแม่น้ำ
ซึ่งไปเพียงลำพังเพราะฉันไม่มีสังคม
และเมื่อฉันกลับมา
(เสียงหัวเราะ)
ในใจคิดว่า "โอ้ พระเจ้า ฉันคือ
คนที่อ่อนแอที่สุดในทริปนั้นเลยนะเนี่ย"
ฉันก็เลยกลับมาพร้อมเป้าหมายหนึ่ง
บอกกับตัวเองว่า "ฉันจะไม่รู้สึก
เหมือนคนอ่อนแอที่สุดเช่น
ในทริปล่องแพแม่น้ำอีกแล้ว"
และนั่นทำให้ฉันเริ่มเข้ายิม
ฉันมุ่งพัฒนาบุคลิกภาพของฉันให้อยู่แถวหน้า
ด้วยการเข้าคลาสออกกำลังกาย
ทุกคลาสในยิมอย่างต่อเนื่อง
ฉันลองหมดทุกอย่าง
ทั้งคิกบ็อกซ์ เต้น โยคะ สเต็ป
ซึ่งแน่นอนว่าช่วงแรกมันยากมาก
แต่ฉันกลับสังเกตได้ว่า ทุกครั้ง
หลังจากที่ได้ลองออกกำลังกายจนเหงื่อท่วม
ฉันอารมณ์ดีขึ้นอย่างมาก
และความรู้สึกมีพลังนี้
มันทำให้ฉันกลับเข้ายิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า
ฉันเริ่มรู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้น
ฉันเริ่มรู้สึกดีขึ้น
แถมน้ำหนักที่ขึ้นมา 25 ปอนด์ ก็ลดลง
และตอนนี้ เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็ว
ฉันออกกำลังกายเป็นประจำมาได้ปีครึ่ง

German: 
Und das passte mir nicht.
Da machte ich einen Wildwasser-Ausflug,
allein, ich war ja ohne Sozialkontakte.
Ich kam zurück --
(Lachen)
und dachte: "Oh Gott, ich war
die Schwächlichste auf diesem Ausflug."
Und da ich fasste einen Vorsatz:
"Ich werde nie wieder die Schwächlichste
beim Wildwasser sein."
Darum bin ich ins Fitnessstudio gegangen.
Als typische Perfektionistin
richtete ich meinen ganzen Ehrgeiz darauf,
alle Trainingskurse im Studio zu besuchen.
Ich habe alles ausprobiert.
Ich ging zum Kickboxen,
Tanzen, Yoga, Step-Aerobic.
Zuerst war es sehr anstrengend.
Aber nach jedem schweißtreibenden Training
erlebte ich einen großen
Energie- und Stimmungsschub.
Und darum blieb ich dabei
und ging weiter hin.
Allmählich fühlte ich mich kräftiger.
Es ging mir zunehmend besser
und ich bin sogar die 11 Kilo losgeworden.
Nach anderthalb Jahren
regelmäßigen Trainings

Slovenian: 
Pa ne bi smela biti.
Pa sem šla na rafting, sama,
ker nisem imela družabnega življenja.
In vrnila sem se ...
(smeh)
... in si mislila: "O moj bog, bila sem
najšibkejša na tem izletu."
In vrnila sem se s ciljem.
Rekla sem: "Nikoli več se ne
bom počutila kot najšibkejša
oseba na raftingu."
In zato sem šla v fitnes
in osredotočila svojo osebnost tipa A
na to, da bom šla
na vse ure vadbe v fitnesu.
Vse sem poskusila.
Šla sem na kickboks, ples, jogo, step
in na začetku mi je bilo zelo težko.
A opazila sem, da sem se
po vsakem preznojenem treningu
čudovito počutila in imela
ogromno energije.
In zaradi tega sem še naprej
hodila v telovadnico.
No, začela sem se počutiti močnejšo.
Začela sem se počutiti bolje,
celo izgubila sem tistih 12 kg.
In zdaj prevrtimo naprej leto in pol.
V tem rednem programu vadbe

Spanish: 
y no debería serlo.
Fui a un viaje de descenso en río,
por mi cuenta ya que no tenía vida social.
Y regresé...
(Risas)
pensando "¡Dios mío! Fui la persona
más débil de ese viaje".
Regresé con una misión.
Me dije "Jamás me sentiré 
como la persona más débil
otra vez en un viaje igual".
Eso fue lo que hizo 
que fuera al gimnasio
y enfoqué mi personalidad competitiva
para ir a todas las clases del gimnasio.
Intenté de todo,
fui a kickboxing, baile, yoga, aerobics
al principio fue muy difícil.
Noté que después 
de cada ejercicio que intentaba
mi estado de ánimo incrementaba 
y también mi energía.
Eso me ha hecho regresar al gimnasio.
Bueno, empecé a sentirme más fuerte.
Empecé a sentirme mejor,
incluso bajé esos 11 kilos.
Ahora, ya ha pasado un año y medio 
con este programa regular de ejercicio

Ukrainian: 
Але я не повинна бути нещасною. 
Я поїхала у подорож на рафтинг
сама, бо не мала з ким.
Я повернулась живою...
(Сміх)
і подумала: «О боже, я була найслабша
у тій подорожі».
Я повернулась із місією. 
Я сказала собі: «Більше ніколи я не буду
найслабшою
на рафтингу». 
Ось що примусило мене піти у спортзал.
Я зібрала всі свої амбіційні якості 
і ходила на тренування у спортзал.
Я спробувала все:
кікбоксинг, танці, йогу, уроки степу.
Спочатку мені було важко.
Але після кожного неймовірно виснажливого
тренування
я отримувала емоційне й енергетичне
піднесення.
І це змушувало мене знову
повертатися до залу.
Я стала відчувати силу.
Моє самопочуття поліпшилося, і я навіть
схудла на 11 кілограмів.
Я вже півтора року регулярно займаюся,

Korean: 
하지만 비참해지고 싶지 않았어요.
혼자 강 래프팅 여행을 갔습니다.
친구가 없으니까요.
래프팅 후 돌아와서
(웃음)
생각했습니다. "세상에, 
내가 체력이 가장 약했어."
저 자신에게 한 가지 
임무를 부여했습니다.
"다음에 다시 이런 래프팅을 한다면
절대 최약체가 되지 말아야지" 라고요.
그래서 헬스장에 다니기 시작했습니다.
제 소심한 성격에 집중했습니다.
헬스장 모든 운동프로그램을 들었죠.
다 해봤습니다.
킥복싱, 댄스, 요가, 
스텝 에어로빅스.
처음에는 정말 힘들었습니다.
하지만 땀 흘려 운동을 하고 나면
항상 기분이 좋아지고
에너지가 상승했습니다.
그래서 계속 헬스장에 갔죠.
스스로 강해졌다고 느끼기 시작했어요.
기분도 더 좋았고,
25파운드(약 10kg)도 감량했습니다.
1년 반 전부터, 규칙적으로 
운동을 시작하면서

Marathi: 
पण तसे व्हयला नको होते.
मी एकटी, लाकडी फळकुटा वरून 
नदी पार करण्याच्या सहलीस गेल्ये
आणि परत आले ...
(हशा)
मला जाणवले मी खूपच दुर्बल आहे .
पण मी तेथून काही निर्णय ठरवून आले.
मी ठरविले "आपल्या दुर्बलतेवर मात करायची.
पुन्हा जायचे नदी पार करायला"
ते कारण होते मी जिम मध्ये जायला
मी माझ्या A प्रकारच्या 
व्यक्तिमत्वाचे लक्ष
जिम मधील व्यायाम प्रकाराकडे वळविले.
मी सारे काही केले.
नाच, योगासने, पायऱ्या चढणे
सुरवातीस हे कठीण होते.
प्रत्येक घाम गळणाऱ्या व्यायाम प्रकारानंतर
मला मोठी उर्जा व मानसिक प्रेरणा मिळाली.
मी व्यायामशाळेत नियमितपणे जाण्यास 
सुरवात केली.
मला आपण अधिक शक्तिशाली झाल्याचे जाणवले
मला आधिकाधिक बरे वाटू लागले 
वजन २५ पौंड घटले.
हा व्यायाम करताना दीड वर्षाने

Turkish: 
Ancak böyle olmamalıydım.
Hiç sosyal hayatım olmadığı için
tek başıma rafting gezisine gittim.
Sonra geri geldim ve--
(Kahkahalar)
''Bu gezideki en güçsüz bendim.''
diye düşünmekten kendimi alamadım.
Kendime bir misyon edinmiştim.
Kendime dedim ki
''Bir daha asla rafting gezisindeki
en güçsüz kişi olmayacağım.''
İşte bu spor salonuna gitmemi sağladı.
Salondaki tüm spor sınıflarına katılarak
A tipi kişiliğime odaklandım.
Her yolu denedim.
Kick boks, dans, yoga, step dersleri...
önceleri oldukça zordu.
Denediğim her ter attıran 
spor egzersizinden sonra fark ettim ki
inanılmaz ruh hâli 
ve enerji yükselmesi yaşıyorum.
Bu yüzden de spor salonuna
gitmeye devam ettim.
Güçlendiğimi hissetmeye başladım.
Daha iyi hissediyordum,
hatta o 11 kiloyu verdim.
Bu düzenli spor programıyla
1,5 yılı hızlı geçelim

Chinese: 
而我不應該如此悲慘。
我參加一趟泛舟之旅── 
自己一個人，因為我沒有社交生活。
接著我回來了。
（笑聲）
心想：「我的天，
我是那趟旅行中最弱的人。」
回來後我就有了一個使命。
我說：「我再也不要覺得自己是
泛舟之旅中最弱的人了。」
這就是我上健身房的動力來源。
我把我的Ａ型人格專注在
去參加健身房中所有的運動課程。
我什麼都嘗試了，
我去試了自由搏擊、
跳舞、瑜伽、階梯課程，
一開始真的很辛苦。
但我注意到，在我每回嘗試
會讓我滿身大汗的運動之後，
我的情緒和能量都會大大提升。
這就是為什麼我會
一直持續回到健身房。
我開始感覺比較強壯了。
我開始感覺更好了，
我甚至把那二十五磅給減掉了。
現在，從我開始做日常鍛鍊
至今已有一年半多了，

Russian: 
Но это меня не устраивало.
И я решила отправиться в сплав по реке —
одна — ведь у меня не было друзей.
И я вернулась
(Смех)
с мыслью: «Боже, я была самым 
слабым звеном в этом сплаве».
Я поставила перед собой задачу:
«В следующий раз я не буду
самым физически неподготовленным
человеком на сплаве».
И я записалась в спортзал.
Я направила свой беспокойный характер
на посещение всех возможных там занятий.
Я попробовала всё.
Кикбоксинг, танцы, йога, степ-аэробику.
И поначалу мне было очень тяжело.
Но потом я поняла, что после 
каждой тяжёлой тренировки
у меня поднималось настроение,
появлялась новая энергия.
И именно за этим я туда и возвращалась.
Я почувствовала себя сильнее,
почувствовала себя лучше,
сбросила эти 10 килограммов.
И сейчас, спустя полтора 
года регулярных тренировок,

Portuguese: 
E não me devia sentir assim.
Fui numa viagem de "rafting" sozinha
— porque não tinha vida social.
E voltei...
(Risos)
E pensei: "Meu Deus, eu era a pessoa
mais fraca naquela viagem."
E voltei com uma missão.
Disse: "Nunca mais
me vou voltar a sentir
"como a pessoa mais fraca
numa viagem de 'rafting'."
Isso incentivou-me a ir ao ginásio.
E concentrei a minha personalidade tipo A
em ir a todas as aulas do ginásio.
Experimentei tudo.
Pratiquei "kickbox", dança,
ioga e aula de "step".
Foi muito difícil no início.
Mas reparei que, depois de cada
treino carregado de suor,
sentia uma grande melhoria de humor
e um grande impulso de energia.
Era isso que me fazia
regressar ao ginásio.
Comecei a sentir-me mais forte.
Comecei a sentir-me melhor
e até perdi aqueles 11 quilos.
E agora, um ano depois de iniciar
um programa regular de exercício

English: 
And I shouldn't be miserable.
And I went on a river-rafting trip --
by myself, because I had no social life.
And I came back --
(Laughter)
thinking, "Oh, my God,
I was the weakest person on that trip."
And I came back with a mission.
I said, "I'm never going to feel
like the weakest person
on a river-rafting trip again."
And that's what made me go to the gym.
And I focused my type-A personality
on going to all the exercise
classes at the gym.
I tried everything.
I went to kickbox,
dance, yoga, step class,
and at first it was really hard.
But what I noticed is that after every
sweat-inducing workout that I tried,
I had this great mood boost
and this great energy boost.
And that's what kept me
going back to the gym.
Well, I started feeling stronger.
I started feeling better,
I even lost that 25 pounds.
And now, fast-forward a year and a half
into this regular exercise program

French: 
Et je n'aurais pas dû l'être.
Je suis parti faire du rafting - toute
seule, je n'avais pas de vie sociale.
Quand je suis revenue -
(Rires)
je me disais : « Mon Dieu, j'étais
la personne la moins en forme. »
Je suis rentrée avec un objectif :
« Plus jamais je ne serais
la personne la plus faible
lors d'une descente en rafting. »
Et je suis allée dans un club de sport.
Et je me suis astreinte -
ayant une personnalité de type A -
à faire tous les cours
de la salle de sport.
J'ai tout essayé.
J'ai fait du kickboxing,
de la danse, du yoga, du step
et au début, c'était vraiment dur.
Mais j'ai remarqué qu'après chaque
séance qui m'avait fait transpirer,
j'avais un accès de bonne humeur
et un accès d'énergie.
Et c'est ce qui m'a fait
continuer à aller à la salle.
Et puis j'ai commencé
à me sentir plus forte.
J'ai commencé à aller mieux,
j'ai même perdu ces 10 kilos.
Après un an et demi
de ce programme régulier,

Croatian: 
A nisam trebala biti nesretna.
Otišla sam na rafting -- sama,
jer nisam imala društveni život.
I vratila sam se --
(Smijeh)
misleći, "Bože, bila sam
najslabija osoba na izletu."
I vratila sam se sa zadatkom,
rekavši "Nikad se više neću
osjećati najslabijom osobom
na raftingu."
I to me natjeralo da odem u teretanu.
Usredotočila sam svoju osobnost A-tipa
na sve satove vježbi u teretani.
Sve sam isprobala.
Išla sam na kickboxing, ples,
jogu, step aerobic,
i isprva je bilo doista naporno.
No, primijetila sam da,
nakon svakog isprobanog napornog treninga,
slijedi odlično raspoloženje
i ogroman nalet energije.
I to me tjeralo natrag u teretanu.
Počela sam se osjećati jačom.
Počela sam se osjećati bolje,
čak sam i smršavila 11 kilograma.
Sada, godinu i pol nakon
početka redovitog vježbanja,

Chinese: 
而我本不该如此。
我自己一个人去做了一次漂流，
因为我没朋友啊。
然后当我回来后——
（笑声）
想着，“天哪，
我是那趟旅程最弱的一个。”
我回来后给自己下了一个任务。
我对自己说，“我再也不要这种感受，
再也不要做
一个漂流之中最弱的那个。“
这个想法促使我走进了健身房。
我的A型人格促使我
尝试了健身房所有运动。
我尝试了一切。
我做了拳击训练，舞蹈，瑜伽，
踏步教程，
开始的时候确实很难。
但我注意到每一次汗水挥洒后，
我的情绪都变得非常好，
精力也更好。
那促使我一直不断走进健身房。
然后我开始感受到自己变得强壮。
我感受非常好，
甚至还减掉了那25磅。
现在，自我经常去参加运动后
已经一年半过去了，

Modern Greek (1453-): 
Δεν ήθελα να είμαι δυστυχισμένη.
Πήγα διακοπές για ράφτινγκ 
μόνη, αφού δεν είχα φίλους.
Και με το που γύρισα,
(Γέλια)
σκέφτηκα, «Ήμουνα το πιο αδύναμο 
άτομο σε εκείνο το ταξίδι».
Γύρισα αποφασισμένη.
Είπα, «Δεν θα νιώσω ποτέ ξανά
σαν η πιο αδύναμη σε ράφτινγκ».
Αυτό με έκανε να αρχίσω γυμναστήριο.
Και η προσωπικότητα τύπου Α που έχω
με έκανε να δοκιμάσω 
όλα τα ομαδικά στο γυμναστήριο.
Τα δοκίμασα όλα.
Κικ μπόξινγκ, χορό, γιόγκα, στέπ,
και στην αρχή ήταν πολύ δύσκολο.
Αλλά πρόσεξα ότι κάθε φορά, 
ενώ ήμουν ιδρωμένη από την προπόνηση,
η διάθεση και η ενέργειά μου 
είχαν ανέβει κατακόρυφα.
Και αυτό με έκανε να συνεχίσω 
να πηγαίνω στο γυμναστήριο.
Άρχισα να νοιώθω πιο δυνατή.
Άρχισα να νοιώθω γενικά καλύτερα
και έχασα τα 11 επιπλέον κιλά.
Ενάμισι χρόνο αργότερα, ακολουθώντας 
αυτή τη συστηματική άσκηση

Galician: 
E non debería ser infeliz.
Fun soa a unha excursión de balsismo
porque non tiña vida social.
E volvín
(Risas)
pensando: "mi madriña,
a máis débil da excursión era eu".
E volvín cunha misión.
Dixen: "nunca máis
me vou sentir a persoa máis débil
nunha excursión de balsismo".
E iso fíxome ir ao ximnasio.
E centrei a miña personalidade de tipo A
en ir a tódalas clases de exercicio
no ximnasio.
Probei todo.
Fun a kickboxing, baile, ioga,
clases de step,
e o comezo foi moi duro.
Pero decateime de que
tras cada adestramento
o meu estado de ánimo e enerxía
melloraban moitísimo.
E iso facíame seguir indo ao ximnasio.
Comecei a me sentir máis forte.
Comecei a me sentir mellor
e ata perdín eses 10 quilos.
Agora, despois dun ano e medio
con este programa de exercicio,

Dutch: 
En dat zou ik niet moeten zijn.
Ik boekte een rafting-vakantie --
alleen, want ik had geen sociaal leven.
En toen ik terugkwam --
(Gelach)
dacht ik: oh mijn god,
ik was de zwakste van iedereen.
Ik kwam terug met een missie.
Ik zei: "Ik zal nooit meer de zwakste zijn
op een rafting-vakantie."
En daarom ging ik naar de sportschool.
Ik richtte mijn type-A-persoonlijkheid
op elke les die de sportschool aanbood.
Ik probeerde van alles.
Ik ging naar kickboksen,
dansen, yoga, steps;
in het begin was het heel zwaar.
Maar wat ik merkte, was dat ik
na elke inspannende trainingssessie
ineens een geweldig humeur had
en veel meer energie.
En daardoor bleef ik teruggaan
naar de sportschool.
Ik begon me sterker te voelen.
Ik begon me beter te voelen,
raakte zelfs die 11 kilo kwijt.
En toen, na anderhalf jaar
regelmatige lichaamsbeweging,

iw: 
ואני לא אמורה להיות אומללה.
השתתפתי בשייט נהרות בסירת ראפטינג --
לבדי, כי לא היו לי חיי חברה.
וכאשר חזרתי --
(צחוק)
חשבתי לעצמי, "אלוהים,
הייתי האדם הכי חלשלוש בשייט הזה."
וחזרתי עם משימה.
אמרתי, "אני לא ארגיש יותר לעולם
שאני האדם הכי חלשלוש
בין משתתפי שייט ראפטינג."
וזה מה שגרם לי ללכת למועדון כושר.
וריכזתי את אישיות סוג-A שלי
בהליכה לכל חוגי הספורט שבמועדון הכושר.
טעמתי מהכל.
הלכתי לקיקבוקס, ריקוד,
יוגה, חוג מדרגה אירובית,
ובהתחלה זה היה ממש קשה.
אך שמתי לב שאחרי כל אימון מייזע שניסיתי,
יש לי קפיצה ענקית במצב הרוח
וקפיצה ענקית ברמת האנרגיה.
וזה מה שדחף אותי לשוב למועדון הכושר.
התחלתי להרגיש חזקה יותר.
התחלתי להרגיש טוב יותר,
אפילו ירדתי חזרה את אותם 11 ק"ג.
כעת, לאחר שנה וחצי בתכנית הכושר הזאת

Persian: 
و نباید می بودم.
تنهایی رفتم به قایق رانی در رودخانه --
چون هیچ زندگی اجتماعی نداشتم.
و برگشتم --
(خنده)
فکر کردم، "اوه، خدای من،
من ضعیفترین شخص در آن مسافرت بودم."
با یک نتیجه برگشتم.
گفتم،"هرگز قرار نیست احساسی مثل
ضعیفترین شخص در یک
قایقرانی رودخانه داشته باشم."
و آن چیزی بود که باعث شد به باشگاه بروم.
و با رفتن به تمام کلاس های ورزشی باشگاه
روی شخصیت درجه یک خودم تمرکز کنم.
همه چیز را تجربه کردم.
به کلاس های کیک‌بوکس، رقص،
یوگا، و ایروبیک رفتم
و در ابتدا خیلی سخت بودند.
اما چیزی که متوجه شدم این بود که بعد از هر
تمرین سنگین و معرقی که انجام می‌دادم
حالت بسیار خوب و انرژی مضاعفی داشتم.
و این چیزی بود که من را 
وادار به باشگاه رفتن می کرد.
بسیارخب، احساس قدرتمندتر شدن می کردم.
احساس بهتری داشتم،
حتی آن ۱۲ کیلو را هم سوزاندم.
و حالا، به سرعت یک سال ونیم است 
که این برنامه ورزش منظم را دارم

Japanese: 
みじめであるべきではありません
そこで川下りの旅に出ました—
社交生活がなかったので一人で
その帰りに—
（笑）
「あの旅の参加者の中で
一番体力に欠けていた」と思い
ある使命を抱いて帰ってきました
「川下りの旅で一番体力のない者だと
二度と思いたくない」と
自分に言い聞かせました
そのことで発奮し
ジムに通うようになりました
自分の生真面目なA型人間の性格に注目し
ジムが主催する全てのエクササイズに
参加することしました
とにかく全て試してみました
キックボクシング ダンス ヨガ
ステップ運動
最初は本当にきつく感じましたが
汗をかくワークアウトを重ねるごとに
気分とエネルギーの昂揚を
感じることに気付きました
そのおかげでジムに通い続けました
すると徐々に体力が向上し
気分も良くなり
11kg増えた体重も減りました
規則的な運動を続けて一年半経つと

Albanian: 
Dhe nuk doja të isha e tillë.
Dhe isha në një udhëtim me anije e vetme,
pasi nuk kisha shoqeri.
Dhe u ktheva prapë.
(të qeshura)
mendova, "Oh Zot, unë isha, personi 
me i dobët në këtë udhëtim".
Dhe u ktheva me një mision
dhe thashë: "Unë kurrë nuk do të ndihem
përsëri si një person i dobët
në një udhëtim me anije përgjatë lumit.
Dhe kjo më bëri që të shkoj në palestër.
Dhe u fokusova në tipin A të 
personalitetit
dhe shkova në të gjitha ushtrimet që i 
kisha në palestër
Provova gjithçka.
isha në kikboks, vallëzim, joga, 
bëja ecje.
dhe fillimisht ishte shumë e vëshirë.
Por, vërejta që pas ushtrimeve që 
më djersitnin shumë,
Kam pasur ngritje të madhe të 
disponimit dhe energjisë.
Dhe kjo më ka shty që me e vazhdu 
palestrën.
Fillova të ndjehem më e fuqishme.
Fillova, të ndihem më mirë, unë tashmë 
i kisha humbur 11 kg.
Dhe tani, pas një përparimi të shpejtë për
një vit e gjysëm në këtë program
ushtrimesh vërejta diçka që me të vërtetë 
me bëri të ulem dhe t'i kushtoj vemendje.

Portuguese: 
E não havia por que me sentir assim.
Fui a uma excursão de "rafting" sozinha,
pois não tinha vida social.
E voltei...
(Risos)
pensando: "Meu Deus, eu era a pessoa
mais fraca daquela excursão".
E voltei com uma missão.
Falei: "Nunca mais quero me sentir
a pessoa mais fraca
de uma excursão de rafting".
Isso me incentivou a ir para a academia.
Foquei minha personalidade de tipo A
em frequentar todas as aulas da academia.
Experimentei de tudo.
Pratiquei "kickboxing",
dança, ioga, aula de "step"...
No início, foi muito difícil.
Mas comecei a reparar que,
após cada aula suada que tentava,
eu sentia uma grande melhora
no humor e uma injeção de energia.
Era isso que me fazia voltar à academia.
Comecei a me sentir mais forte.
Comecei a me sentir melhor,
e até perdi aqueles 11 quilos.
Então, um ano e meio depois de iniciar
um programa regular de exercícios,

Portuguese: 
reparei numa coisa
que me chamou a atenção.
Estava sentada à secretária,
a escrever uma proposta de bolsa
e pensei em algo que nunca
tinha pensado antes.
Pensei:
"Bem, esta proposta
está a correr bem hoje."
E todos os cientistas...
(Risos)
Sim, todos os cientistas
riem quando digo isto
porque escrever propostas
nunca corre bem.
É tão difícil. Arrancamos cabelos
para tentar encontrar
aquela ideia que vale um milhão.
Mas percebi que a proposta
estava a correr bem
porque conseguia concentrar-me
e manter a minha atenção
durante mais tempo do que antes.
A minha memória a longo prazo
— que eu estudava no meu laboratório —
parecia melhor em mim.
E foi então que percebi.
Talvez todo o exercício
que adicionei à minha vida
estivesse a mudar o meu cérebro.
Se calhar, fiz uma experiência
em mim sem saber.
Como uma neurocientista curiosa
procurei na literatura
tudo o que podia encontrar

English: 
and I noticed something that really
made me sit up and take notice.
I was sitting at my desk,
writing a research grant,
and a thought went through my mind
that had never gone
through my mind before.
And that thought was,
"Gee, grant-writing is going well today."
And all the scientists --
(Laughter)
yeah, all the scientists
always laugh when I say that,
because grant-writing never goes well.
It is so hard; you're always
pulling your hair out,
trying to come up with that
million-dollar-winning idea.
But I realized that
the grant-writing was going well,
because I was able
to focus and maintain my attention
for longer than I had before.
And my long-term memory --
what I was studying in my own lab --
seemed to be better in me.
And that's when I put it together.
Maybe all that exercise
that I had included and added to my life
was changing my brain.
Maybe I did an experiment on myself
without even knowing it.
So as a curious neuroscientist,

Modern Greek (1453-): 
πρόσεξα κάτι που μου τράβηξε την προσοχή.
Καθόμουν στο γραφείο μου
και έγραφα μια αίτηση επιχορήγησης,
όταν έκανα μια σκέψη
που δεν είχα ξανακάνει.
Και η σκέψη αυτή ήταν,
«Αυτή η αίτηση πάει πολύ καλά σήμερα».
Και οι επιστήμονες
(Γέλια)
ακριβώς, όλοι οι επιστήμονες 
γελάνε όταν το λέω αυτό,
οι αιτήσεις επιχορήγησης
ποτέ δεν πάνε καλά.
Είναι πολύ δύσκολη δουλειά, 
στύβεις το μυαλό σου
να βρεις μια πρωτοποριακή ιδέα.
Αλλά έκρινα ότι το γράψιμο πήγαινε καλά
γιατί μπορούσα να συγκεντρωθώ
και να αφιερώσω πιο πολύ χρόνο 
απ' ό,τι συνήθως.
Και η μακροπρόθεσμη μνήμη μου, 
τα όσα μελετούσα στο εργαστήριό μου,
λειτουργούσε καλύτερα.
Τότε το συνδύασα.
Ίσως η άσκηση που είχα βάλει στη ζωή μου
άλλαζε και τον εγκέφαλό μου.
Ίσως να είχα κάνει ένα πείραμα σε μένα
χωρίς να το καταλάβω.
Με την περιέργεια του νευροεπιστήμονα
κατέφυγα στα βιβλία για να ψάξω

Thai: 
ฉันสังเกตว่ามีบางอย่าง
ที่ทำให้ฉันสนใจเป็นอย่างมาก
ตอนนั้น ฉันนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน
กำลังเขียนขอทุนวิจัย
แล้วความคิดหนึ่งก็ผุดขึ้นมา
ซึ่งเป็นความคิดที่ฉันไม่เคยมีมาก่อน
และความคิดนั้นก็คือ
"อุ๊ย! การเขียนขอทุนในวันนี้
มันช่างราบรื่นดีจริง ๆ"
และเหล่านักวิทย์
(เสียงหัวเราะ)
ใช่ นักวิทยาศาสตร์ทุกคนมักจะหัวเราะ
เมื่อฉันพูดแบบนี้
เพราะการเขียนขอทุนไม่เคยเป็นไปด้วยดี
มันยากมาก จนบางครั้ง
คุณต้องทึ้งผมตัวเองอยู่ตลอดเวลา
เพื่อจะสรรหาไอเดียให้คุ้มค่า
กับการได้ทุนเป็นเงินหนึ่งล้านดอลล่าร์
แต่ตอนนั้นฉันรู้แล้วว่า
สาเหตุที่การเขียนขอทุนเป็นไปด้วยดี
เพราะฉันสามารถจดจ่อ
และมีสมาธิเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันให้ความสนใจ
ได้นานกว่าที่เคยเป็นมา
ความทรงจำระยะยาวของฉัน
สิ่งที่ฉันกำลังค้นคว้าในห้องแล็บของฉันเอง
เหมือนจะพัฒนาได้ดีขึ้น
และเมื่อฉันรวบรวมความคิดเข้าด้วยกัน
บางทีการออกกำลังกายทุกอย่าง
ที่ฉันเพิ่มเข้ามาในชีวิต
กำลังเปลี่ยนแปลงสมองของฉัน
บางทีฉันอาจทดลอง
อะไรสักอย่างกับตัวเอง โดยไม่รู้ตัว
ดังนั้น ในฐานะของ
นักประสาทวิทยาผู้ใคร่รู้

Kurdish: 
تێبینی شتێکم کرد کە وایلێکردم
دانیشم و لە شتێکی نوێ بکۆڵمەوە.
لەسەر مێزەکەم دانیشتبووم توێژینەوەی
بەرزکردنەوەی پلەی زانستیم دەنوسی، و
بيرۆكه‌يه‌ك به‌ مێشكمدا هات
كه‌ پێشتر به‌ هيچ شێوه‌يه‌ك به‌ ميشكمدا نه‌هاتبوو.
ئه‌و بيرۆكه‌يه‌ش ئه‌وه‌ بوو،
نووسينى توێژينه‌وه‌ى وه‌رگرتنى منحه‌ له‌مڕۆدا
به‌ شێوه‌يه‌كى باش به‌ڕێوه‌ ده‌چێ.
هه‌موو زاناكان--
(پێكه‌نين)
بەڵێ، هەموو زاناکان پێدەکەنن
کاتێک ئەوە دەڵێم
چونکە نوسینی ئەو توێژینەوانە
قەت بە باشی ناڕوات.
زۆريش سه‌خته: هه‌ميشه‌ سه‌روقژت
ده‌ڕنيته‌وه لە داخدا،
هه‌وڵ ده‌ده‌ى بيرۆكه‌يه‌كی ملیۆن دۆلاری
بە مێشکتدا بێت.
بەڵام درکم بەوە کرد بۆ من نوسینی
توێژینەوەی پلە بەرزکردنەوەکە باش دەڕوات،
چونکە دەمتوانی تەرکیز بکەم و
سەرنجی خۆم ئاڕاستە بکەم
بۆ ماوه‌يه‌كى درێژتر له‌ جاران بهێڵمه‌وه.
هه‌روه‌ها ياده‌وه‌رى درێژخايه‌نم --
كه‌ له‌ تاقيگه‌كه‌ى خۆمدا ئيشم له‌سه‌ر ده‌كرد --
لەوە دەچوو باشتر بێت.
لەم کاتەدا بوو شتەکانم کۆکردەوە.
ده‌شێ هه‌موو ئه‌و ڕاهێنانه‌ى كه‌ ئه‌نجامم دان و
بۆ ژيانى خۆمم زیادکرد:
مێشكميان گۆڕى بێت.
لەوانەیە بێ ئەوەی بەخۆم بزانم
تاقیکردنەوەم لەسەر خۆم کردبێت.
له‌به‌ر ئه‌وه‌ وه‌ك زانايه‌كى بە حەسرەتی
بواری دەمارزانی،

Albanian: 
Unë isha e ulur në tryezën time, 
duke shkruar një bursë kërkimore,
dhe një mendim me përshkoj mendjen
dhe nuk e kishte përshkuar kurrë 
mendjen time më parë.
Dhe ky mendim ishte,
"Gee, shkrimi i burses po shkon 
mirë sot".
Dhe të gjithë shkencëtarët
(të qeshura)
po, të gjithë shkencëtarët qeshnin sa herë
e thoja atë
sepse shkrimi i bursës kurrë nuk
me shkon mirë
Ishte shumë e vështirë: isha gjithmonë 
duke i tërhek flokët,
duke u munduar të dal me atë ide 
fituese milionëshe.
Por, e kuptova shkrimi i bursës po
shkonte mirë,
sepse isha në gjendje të përqendrohem 
dhe të mbaj vemendjen time
për më gjatë se sa mund ta bëja më parë.
Dhe memoria ime afatgjate që u mundova
ta studioj në laboratorin tim
dukej që ishte tash e përmirësuar tek unë.
Dhe kjo ishte arsyeja që i organizova 
bashkë ushtrimet.
Ndoshta gjithë ato ushtrime që i 
përfshiva dhe i shtova në jetën time
po ndryshonin trurin tim.
Ndoshta po eksperimentoja me veten 
time, pa dijenin time.
Pra, si një neuroshkencëtare kurioze,

Arabic: 
لاحظت شيئاً جعلني
أتوقف قليلاً وأنتبه لذلك.
كنت جالسةً في مقعدي، أتقدّم لمنحة،
ومرّت ببالي فكرة
لم تخطر على بالي مسبقاً.
وهذه الفكرة كانت،
"يا إلهي، التّقديم للمنحة
يجري بشكل جيّد اليوم."
وجميع العلماء...
(ضحك)
تماماً، جميع العلماء ضحكوا عندما قلت ذلك،
لأن التقديم للمنح لا يجري بشكل جيّد أبداً.
فهو صعبٌ جداً؛ لدرجة أنّك دوماً تعصر ذهنك،
محاولاً الخروج بفكرة
تستطيع بها ربح مليون دولار.
ولكنني اكتشفت أنّ التقديم
للمنحة حينها يجري بشكل جيّد،
لأنّه كان بإمكاني أن أُركّز
وأُحافظ على انتباهي
لوقتٍ أطول من السابق.
وذاكرتي طويلة الأمد
-والتي كنت أدرسها في مختبري-
بدت أفضل بالنسبة لي.
وعندها أدركت كل شيء.
ربما قامت كل التمارين
التي أدخلتها وأضفتها لحياتي
بتغيير دماغي.
ربما قمت بتنفيذ تجربة
على نفسي دون أن أشعر.
لذا وكعالمة أعصاب محبّة للإطلاع،

Portuguese: 
algo chamou minha atenção.
Um dia, escrevendo uma proposta
para uma bolsa de pesquisa,
me ocorreu algo que nunca havia
passado pela minha cabeça.
Pensei:
"Nossa, como a redação
desta proposta está fluindo bem hoje".
Todos os cientistas...
(Risos)
sim, todos os cientistas
riem quando conto isso,
porque não é fácil
redigir essas propostas.
É tão difícil...
arrancamos os cabelos pra tentar
encontrar aquela ideia de US$ 1 milhão.
Mas percebi que a proposta
estava indo bem,
porque fui capaz de me concentrar
e manter minha atenção
durante mais tempo do que antes.
Minha memória de longo prazo,
tema que eu estudava no meu laboratório,
parecia melhor.
Foi aí que liguei os pontos.
Talvez todos aqueles exercícios
que eu tinha incluído na minha rotina
estivessem mudando meu cérebro.
Talvez eu tenha feito um experimento
em mim mesma sem saber.
Assim, como neurocientista curiosa,
procurei, na literatura,

Croatian: 
primijetila sam nešto što me doista
natjeralo da stanem i shvatim.
Sjedila sam za stolom i pisala prijavu
za istraživačku stipendiju,
kad mi je na pamet palo nešto
što nikad dotad nije.
Bilo je to,
"Ha, danas mi stvarno dobro ide
pisanje prijave za stipendiju."
I svi znanstvenici --
(Smijeh)
da, svi se oni uvijek smiju
kad to spomenem,
jer to nikome nikad ne ide dobro.
Tako je teško; uvijek si čupate kosu,
pokušavajući osmisliti tu
pobjedonosnu ideju.
No, shvatila sam
da pisanje prijave ide dobro,
jer sam uspjela pažnju
usredotočiti i zadržati
duže nego ikad prije.
I moje je dugoročno pamćenje,
pri učenju u mom laboratoriju,
bivalo sve bolje.
I tada sam sve povezala.
Možda je sva ona tjelovježba
koju sam uključila u svoj život,
mijenjala moj mozak.
Možda sam na sebi provela eksperiment,
a da to nisam ni znala.
Kao radoznala neuroznanstvenica,

French: 
j'ai remarqué quelque chose
qui m'a fait réfléchir.
J'étais en train de rédiger un dossier
de subvention de recherche
et une pensée m'a traversé l'esprit,
une pensée que je n'avais
jamais eue auparavant.
C'était :
« Whaou, qu'est-ce que
j'ai bien écrit aujourd'hui ! »
Et tous les scientifiques...
(Rires)
rient toujours quand je dis ça,
parce que l'écriture n'est jamais simple.
C'est si dur ; on s'arrache
toujours les cheveux,
en essayant de trouver l'idée
à un million de dollars.
Mais j'ai réalisé que j'arrivais à écrire
parce que j'étais capable
de me concentrer
et de maintenir mon attention
plus longtemps qu'auparavant.
Et ma mémoire à long terme -
ce que j'étudiais dans mon laboratoire -
semblait être meilleure.
Et c'est là que j'ai fait le lien.
Peut-être que tout l'entraînement
physique que j'avais inclus dans ma vie
changeait mon cerveau.
J'avais peut-être mené une expérience
sur moi-même sans le savoir.
Étant une scientifique curieuse,
j'ai été voir dans les livres
ce que je pouvais trouver

Mongolian: 
Ажлын ширээнийхээ ард 
судалгааны ажлын төслөө
бичиж суухад өмнө нь
огт орж ирж байгаагүй бодлууд
толгойд орж ирэх болсон.
Жишээ нь,
"Пөөх, өнөөдөр ч санхүүжилтийн төсөл маань
сайхан явж байна даа."
Бүх эрдэмтэд
(Инээд)
Тийм ээ, бүх эрдэмтэд 
үүнийг сонсоод инээдэг юм.
Санхүүжилтийн төсөл
хэзээ ч амар байдаггүй.
Сая саяын санхүүжилт авч чадах 
чинээний төсөл бичих гэж
бид чинь үсээ зулгаана шүү дээ.
Гэвч төсөл маань торох юмгүй явж байлаа.
Яагаад гэвэл би 
өмнөхөөсөө илүү урт хугацаанд
анхаарлаа төвлөрүүлж чадах болсон байв.
Ингээд миний судалж байсан
урт хугацааны ой санамжийг
өөр дээрээ илүү сайн харж, 
судалж чадах мэт санагдав.
Ингэж л би шийдлийг олсон юм.
Магадгүй өнгөрсөн хугацаанд амьдралынхаа
хэвшил болгож чадсан дасгал хөдөлгөөн
тархийг маань өөрчлөв үү?
Магадгүй би өөрөө ч мэдэлгүй 
өөр дээрээ туршилт хийж байв уу?
Ингээд эрдэмтний сониуч зангаар

Galician: 
decateime de algo
que me fixo erguerme e prestar atención.
Estaba redactando a solicitude
dunhas axudas á investigación
e veume un pensamento á mente
que nunca me viñera antes.
E ese pensamento era
"Que ben vai hoxe
a redacción de solicitudes de axudas!"
E tódolos científicos...
(Risas)
Tódolos científicos se rin cando o digo
porque redactar de solicitudes
nunca vai ben.
É tan difícil, que queres arrincar
os pelos da cabeza
tentando pensar nunha idea millonaria.
Pero deime conta
de que as solicitudes ían ben
porque era quen de concentrarme
e manter a atención
durante máis tempo que antes.
E a miña memoria a longo prazo,
o que estaba a estudar no meu laboratorio,
parecía funcionarme mellor.
Entón atei cabos.
Se cadra todo o exercicio
que lle engadira á miña vida
cambiara o meu cerebro.
Se cadra fixera un experimento comigo
sen sequera me decatar.
Como boa neurocientífica curiosa,

Ukrainian: 
і помітила дещо, що змусило мене
сісти і задуматися.
Я сиділа за столом і писала
грантову наукову роботу,
І раптом мені спало на думку
таке, про що я раніше не думала.
Думка була така:
«От такої! Писати роботу сьогодні на диво
легко».
І всі вчені,
(Сміх)
так, всі вчені сміються, коли я кажу
про це.
Написання гранту ніколи
не буває легким.
Це дуже важко, постійно рвеш
на собі волосся,
коли намагаєшся видавити
з себе креативну думку.
Але у той момент я зрозуміла, що писати
зовсім неважко,
я могла фокусувати увагу
довше, ніж раніше.
І моя довгострокова пам'ять – те, що
я вивчала ще в лабораторії,
працювала набагато краще.
У той момент я зрозуміла закономірність:
можливо, ті фізичні вправи, які стали
частиною мого життя,
змінили мій мозок.
Я поставила над собою експеримент,
сама не розуміючи цього.
Як зацікавлений нейробіолог,

Marathi: 
मला आढळले
मी टेबलाशी बसून माझा शोधनिबंध लिहित होते.
माझ्या मनात विचार आला.
जो पूर्वी कधीही डोक्यात आला नाही.
तो विचार होता ,
"शोधनिबंध लिखाण चांगले चालले आहे "
आणि सर्व वैज्ञानिक
(हशा)
मी हे सांगते तेव्हा
वैज्ञानिक ते हसण्यावारी नेतात,
शोधनिबंध लिखाण यापूर्वी
समाधानकारक नव्हते.
ते खूपच वैताग आणणारे होते.
लाखमोलाचे संशोधन होण्यासाठी.
पण मला मात्र ते काम पूर्वी
प्रमाणे रटाळ वाटले नाही
कारण मी आता अवधान केंद्रित करू शकते.
दीर्घकाळ पूर्वी पेक्षा जास्त.
माझी दीर्घकालीन स्मृती
ज्यावर मी प्रयोग करीत होते,
ती अधिक चांगली झाली.
एकंदरीत
ते घडले केवळ मी व्यायाम सुरु केल्याने.
त्याने माझा मेंदू बदलला
माझा हा प्रयोग जाणीवपूर्वक नव्हता.
एक चौकस न्युरोविशारद म्हणून ,

iw: 
הבחנתי במשהו שגרם לי להזדקף ולשים לב אליו.
ישבתי ליד השולחן שלי,
עסוקה בכתיבת בקשה למענק מחקר,
ומחשבה חלפה במוחי
שמעולם לא עברה במוחי לפני כן.
ומחשבה זו היתה,
"וואו, כתיבת הבקשה למענק הולכת טוב היום."
וכל המדענים --
(צחוק)
כן, כל המדענים צוחקים תמיד
כשאני מספרת את זה
כי כתיבת בקשה למענק מחקר
לעולם לא הולכת טוב.
זה כל כך קשה, אתם תמיד מושכים בשערות,
בנסיון להעלות את הרעיון האחד
ששווה מיליון דולר.
אך שמתי לב שכתיבת הבקשה מתקדמת יפה,
כי יכולתי להתרכז ולשמר את הקשב שלי
לזמן ארוך יותר מאשר לפני כן.
והזכרון לזמן ארוך שלי --
אותו חקרתי במעבדה שלי --
השתפר אצלי.
וזה היה הרגע בו חיברתי בין הדברים.
אולי כל הפעילות הגופנית שהוספתי לחיי
שינתה את המוח שלי.
אולי ביצעתי מחקר על עצמי מבלי לדעת זאת.
כמדענית מוח סקרנית,

Russian: 
я заметила кое-что, что действительно 
заставило меня задуматься.
Я сидела за рабочим столом,
писала заявку на получение гранта,
и у меня в голове проскользнула мысль,
которой ещё не бывало.
Мысль была:
«Хм, а написание заявки-то идёт хорошо».
И все учёные,
(Смех)
все учёные всегда смеются, 
когда слышат это,
потому что это никогда не идёт хорошо.
Это очень сложно, мы всегда 
рвём на себе волосы,
пытаясь придумать идею на миллион.
И я поняла, что написание 
заявки идёт хорошо,
потому что я была способна 
концентрировать своё внимание
дольше, чем обычно.
И моя долговременная память,
то, что я изучала в своей лаборатории,
работала лучше.
Тогда-то я и сложила два и два.
Быть может, все эти тренировки, 
ставшие частью моей жизни,
изменили мой мозг.
Может, я провела эксперимент
на самой себе, сама того не зная.
И я, любознательный нейробиолог,

Spanish: 
y noté algo que me hizo detener
y prestar atención.
Estaba sentada en mi escritorio
escribiendo una investigación
y un pensamiento vino a mi mente
que nunca había cruzado 
antes por mi cabeza.
Ese pensamiento era que:
"Cielos, la escritura de mi investigación
va muy bien el día de hoy",
y todos los científicos...
(Risas)
Sí, todos los científicos 
siempre ríen cuando digo eso
porque las investigaciones
jamás van bien.
Es tan difícil, uno siempre 
se está arrancando el cabello
tratando de proponer 
una idea extraordinaria.
pero me di cuenta de que la elaboración
de la propuesta iba bien
puesto que podía concentrarme
y mantener mi atención
por más tiempo que antes.
Mi memoria a largo plazo era lo que
estaba estudiando en mi propio laboratorio
parecía estar mejor en mí.
Y fue cuando uní las piezas.
Tal vez todo el ejercicio 
que incluí y agregué a mi vida
estaba cambiando mi mente,
quizás hice un experimento 
en mí sin darme cuenta.
Como neurocientífica curiosa,

Slovenian: 
sem opazila nekaj, zaradi česar
sem se res zamislila.
Sedela sem za mizo
in pisala donacijo raziskovalcem
in prešinilo me je nekaj,
o čemer nisem še nikoli razmišljala.
In to je bilo:
"Jej, pisanje donacij mi pa danes
gre dobro od rok."
In vsi znanstveniki ...
(smeh)
ja, vsi znanstveniki se vedno
smejijo, ko to rečem,
ker nam pisanje donacij nikoli ne gre.
Težko je, vedno si puliš lase
in poskušaš najti tisto idejo,
ki ti bo prinesla milijon dolarjev.
A zavedla sem se, da pisanje
donacije poteka dobro,
ker sem se lahko osredotočila
in vzdrževala svojo pozornost
dlje kot kdaj prej.
In moj dolgoročni spomin, to,
kar se preučevala v svojem laboratoriju,
se mi je zdel boljši.
In takrat sem seštela dva in dva.
Mogoče vse gibanje, ki sem ga
vključila in dodala v svoje življenje,
spreminja moje možgane.
Mogoče sem eksperimentirala
na sebi, ne da bi sploh vedela.
Kot radovedna znanstvenica sem

Japanese: 
真剣に注目することがあるのに気付きました
机に座り
研究費の申請を書いていると
ある考えが頭をよぎったのです
今まで頭に浮かんだことが
一度もないことでした
その考えとは
「今日は研究費申請を書くのが
うまくいっている」
科学者はみんな—
（笑）
そう言うといつも
科学者はみんな笑うの—
研究費の申請を書くのは
決してうまくいかないからです
本当に大変で
いつも頭を抱えたくなります
百万ドルの助成金をもらえる
アイデアを考えるのは大変です
ところがスムーズに
申請が書けたのです
以前に比べて集中力があり
注意の持続性が増していたからです
私の研究室の課題だった長期記憶力も
私の中で良くなっているように感じました
そうして申請書が完成しました
私の生活に取り入れた沢山の運動が
私の脳に変化を与えたのではないか
私は気付かずに
自分を実験台にしていたのでは
そこで好奇心旺盛な神経科学者の私は

Chinese: 
我注意到有些东西
值得我坐下来记录。
当时我正坐在桌旁，
写着一份研究基金申请，
一个想法突然从脑海冒出来，
此前我从未这样想过。
这个想法就是，
“天哪，
申请材料今天写的很顺利嘛。”
所有的科学家——
（笑声）
对，所有科学家都会在
我这样说的时候大笑，
因为基金申请写作从来都不好写。
它太难了，你总是绞尽脑汁，
试图想出能够赢得百万美金的想法。
但我意识到那次写作很顺利，
因为我能够专注地保持我的注意力
比以前时间都要久。
我的长期记忆——
就是我实验室里研究的东西
显示也更好了。
从那时起我将它们联系在一起。
或许我所有的运动
都在改变我的大脑。
或许我在自己没有意识到的情况下
对我自己进行了一项实验。
作为一个好奇的神经学家，

Korean: 
중요한 깨달음을 얻은
순간이 있었습니다.
책상에 앉아 연구 보조금
기획안을 작성 중이었죠.
이제껏 한 번도 겪어보지 못했던
생각이 머리를 스쳤습니다.
그것은 바로
"어머나, 연구지원서가 
정말 잘 써지는데."
모든 과학자가
(웃음)
이 말을 들으면
모든 과학자가 웃습니다.
연구지원서는 결코
잘 써지는 법이 없어요.
너무 어려워서 늘 머리를 쥐어짜며
거액의 연구 보조금을 확보할 만한
아이디어를 구상합니다.
그런데 정말 잘 써졌어요.
예전보다 더 오래 집중하고
집중력을 유지할 수도 있었어요.
실험실에서 연구했던 주제인
저의 장기기억도
더 향상된 듯 보였습니다.
그제야 이해가 되더군요.
혹시 내 인생에 새로이 들어온
운동이라는 영역이
뇌를 변화시킨 것은 아닐까?
나도 모르는 사이에
스스로 실험을 한 것이었죠.
신경과학자의 호기심을 발동하여

Persian: 
وچیزی را فهمیدم که واقعا باعث 
برخاستن و توجه کردنم شد.
روی میزم نشسته بودم،
و یک پروژه تحقیقاتی را می نوشتم،
و یک فکر به ذهنم خطور کرد
که قبلا هرگز فکرش را هم نکرده بودم.
و آن فکر این بود،
"هی! امروز پروژه های تحقیقاتی 
خیلی خوب پیش میره."
و همه ی دانشمندان --
(خنده)
آره، همه ی دانشمندان می خندیدند
وقتی که آن را می گفتم،
چون که پروژه ها هیچ وقت خوب پیش نمی رفت.
خیلی سخت است، همیشه خودت را 
تحت فشار و مضیقه قرار می دهی،
و تلاش می کنی با ایده ای پیروز و یک میلیون
دلاری وارد عمل بشوی.
اما فهمیدم که پروژه های تحقیقاتی عالی 
پیش می رفتند،
چون که قادر به تمرکزکردن و حفظ حواسم
بیشتر از قبل بودم.
و حافظه بلند مدتم --
چیزهایی که در آزمایشگاهم مطالعه کرده بودم
بهتر به نظرم می رسیدند.
زمانی که آن را کنار هم می‌گذاشتم.
شاید تمام آن ورزشی که به زندگیم 
اضافه کرده بودم
داشت مغزم را متحول می کرد
شاید آزمایشی روی خودم انجام داده بودم که 
حتی ازآن اطلاعی نداشتم
خب به عنوان یک عصب شناس کنجکاو،

Dutch: 
viel me iets op
wat sterk mijn aandacht trok.
Ik zat aan mijn bureau te werken
aan een aanvraag voor een onderzoeksbeurs,
toen er opeens een gedachte bij me opkwam
die ik nog nooit eerder had gehad.
En die gedachte was:
hé, het opstellen van die aanvraag
gaat lekker vandaag.
En alle wetenschappers --
(Gelach)
ja, alle wetenschappers,
lachen altijd als ik dat zeg,
want aanvragen opstellen
gaat nooit lekker.
Het is heel moeilijk,
je bent altijd je hoofd aan het breken
over wat het allerbeste idee zou zijn
met de grootste slagingskans.
Maar ik besefte dat het werken
aan die aanvraag lekker ging,
omdat ik me langer kon concentreren
en mijn aandacht erbij kon houden,
langer dan ooit.
En mijn langetermijngeheugen --
wat ik in mijn eigen lab onderzocht --
leek beter te zijn.
En toen ging ik die twee zaken combineren.
Misschien dat al dat bewegen van mij
mijn hersenen aan het veranderen was.
Misschien had ik mezelf onbewust
aan een experiment onderworpen.
Als nieuwsgierige neurowetenschapper
dook ik in de literatuur

Turkish: 
ve gerçekten dikkatimi çeken
bir şey fark ettim.
Masamda oturmuş
bir araştırma burs talebi yazıyordum
ve daha önce hiç aklıma gelmeyen
bir düşünce geçti aklımdan.
Şöyle düşündüm,
''Vay canına, talep yazısı 
gayet güzel gidiyor bugün.''
Tüm bu bilim insanları--
(Kahkahalar)
Evet, bunu söylediğimde 
tüm bilim insanları gülüyor
çünkü burs yazısı hiç yolunda gitmez.
Çok zor bir şey, bir türlü
ne yapacağınızı bilemezsiniz,
milyon dolarlık fikir
oluşturmak için uğraşırsınız.
Yine de burs yazısının yolunda
gittiğini fark ettim
çünkü dikkatimi daha önceye kıyasla
çok daha uzun süre
canlı tutabiliyordum.
Kendi laboratuvarımda incelediğim
uzun süreli hafızam ise
çok daha iyi görünüyordu.
Böylece parçaları bir araya getirdim.
Belki de hayatıma dâhil ettiğim
tüm o spor antrenmanları
beynimi değiştiriyordu.
Belki de farkında bile olmadan
kendim üzerinde bir deney yaptım.
Meraklı bir nörobilimci olarak

Hungarian: 
valamire fölfigyeltem.
Íróasztalomnál ültem,
kutatói pályázatot írtam,
és valami szöget ütött a fejembe;
valami, amire még soha nem gondoltam.
Arra gondoltam:
"Na, a pályázatírás ma jól megy."
De a kutatók...
(Nevetés)
igen, minden kutató csak nevet,
amikor ezt emlegetem,
mert a pályázatírás sose megy jól.
Nehéz; az ember mindig haját tépi,
hogy valami millió dollárt
érő ötlet jusson eszébe.
De rájöttem, hogy a pályázatírás
mégiscsak jól megy,
mert képes vagyok összpontosítani
és figyelmemet tovább fönntartani,
mint korábban.
Hosszú távú memóriám,
amelyet laboromban kutattam,
úgy tűnt, följavult.
Belém hasított a felismerés.
Tán az edzés, amellyel életem
kiegészítettem,
változtatta meg az agyam.
Tán magamon végeztem
kísérletet, tudtomon kívül.
Kíváncsi idegtudósként

German: 
fiel mir etwas auf,
was mich wirklich stutzig werden ließ.
Ich saß am Schreibtisch und schrieb
einen Forschungsantrag.
Und mir ging ein Gedanke durch den Kopf,
den ich zuvor noch nie gehabt hatte.
Der Gedanke war:
"Oh, das Antrag schreiben läuft 
ja echt gut heute."
Und alle --
(Lachen)
die Wissenschaftler lachen immer,
wenn ich das sage,
denn Anträge zu schreiben geht nie leicht.
Es ist so schwierig.
Man sucht händeringend nach der
Idee, die viel Geld einbringt.
Doch ich merkte, dass das Schreiben 
des Projektantrags so gut lief,
weil ich mich besser und länger
konzentrieren konnte als früher.
Und mein eigenes Langzeitgedächtnis,
wie ich es ja auch im Labor erforschte,
schien sich verbessert zu haben.
Und in dem Moment wurde es mir klar.
Vielleicht veränderte das Fitnesstraining,
das Teil meines Lebens geworden war,
mein Gehirn.
Vielleicht hatte ich unbewusst
ein Experiment an mir selbst gemacht.
Als neugierige Wissenschaftlerin
durchsuchte ich die Fachliteratur

Chinese: 
我注意到一件事，它讓我
吃驚並吸引了我的注意。
我坐在桌前寫研究補助申請書，
腦中浮現一個想法，
那是我以前從來沒有想過的。
那個想法就是：
「天，今天的研究補助
申請寫得真順利。」
所有的科學家──
（笑聲）
是啊，當我那麼說時，
科學家都會笑出來，
因為寫補助申請從來就不會順利。
它真的很難搞，你總是要想破頭，
試圖提個能贏得百萬美元的想法。
但我發現，補助申請能寫得很順利，
是因為我專注和維持注意力的時間，
都比以前更長。
且我的長期記憶── 
我的實驗室的研究主題──
似乎在我身上也變得更好。
就在那時，我把一切都連起來了。
也許，我加在生活中的那些運動
在改變我的大腦。
也許我在自己身上
做了實驗而不自知。
身為好奇的神經科學家，

German: 
nach den Effekten von Bewegung
auf das Gehirn.
Dabei fand ich eine wachsende Zahl
von spannenden Publikationen,
die meine Beobachtungen bestätigte.
Bessere Stimmung, mehr Energie,
besseres Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
Je mehr ich darüber erfahren habe,
umso klarer wurde mir,
wie wirksam Bewegung ist.
Das brachte mich schließlich zu der 
großen Entscheidung,
meinen Forschungsschwerpunkt 
komplett neu auszurichten.
Und jetzt, nach einigen Jahren
intensiver Forschungsarbeit,
bin ich zu folgendem Schluss gekommen:
Bewegung ist das effektivste Mittel,
um das Gehirn positiv zu verändern.
Dafür gibt es drei Gründe.
Erstens: Bewegung 
wirkt sofort auf das Gehirn.
Schon eine einzige Trainingseinheit
erhöht das Niveau von Neurotransmittern
wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin.

Portuguese: 
tudo o que pude sobre os efeitos
da atividade física no cérebro.
Encontrei uma bibliografia
animadora e abundante
que basicamente demonstrava
tudo o que eu tinha observado em mim:
melhora do humor, mais energia,
melhora da memória, mais atenção.
Quanto mais eu lia,
mais eu percebia o poder
da atividade física,
o que acabou me levando à grande decisão
de mudar completamente
o foco da minha pesquisa.
Agora, depois de vários anos
estudando esse assunto,
cheguei à seguinte conclusão:
a atividade física é a coisa
mais transformadora
que podemos fazer pelo cérebro hoje,
pelas três razões seguintes.
A primeira: ela tem efeitos
imediatos no cérebro.
Uma única sessão de treino
vai aumentar imediatamente
o nível de neurotransmissores
como dopamina, serotonina e noradrenalina,

Galician: 
fun á bibliografía a ver que atopaba
sobre o que se sabía
dos efectos do exercicio no cerebro.
E atopei un incrible
e crecente número de fontes
que ilustraban todo
o que eu notara en min mesma.
Mellor humor, enerxía, memoria e atención.
E canto máis aprendía,
máis me decataba
do poderoso que era o exercicio.
Isto acaboume levando á gran decisión
de mudar completamente
o enfoque da miña investigación.
E agora, varios anos despois
de centrarme nesta cuestión,
cheguei á seguinte conclusión:
o exercicio é o máis transformador
que podedes facer hoxe polo voso cerebro
polas tres razóns seguintes.
Número un: ten efectos inmediatos
no voso cerebro.
Adestrar unha soa vez
aumentará inmediatamente
os niveis de neurotransmisores
como dopamina, serotonina e noradrenalina.

Mongolian: 
биеийн дасгал хөдөлгөөн 
тархинд хэрхэн нөлөөлдөг тухай
хэвлэж нийтлүүлсэн ажлуудыг ухаж үзлээ.
Өөрийн биеэр мэдэрч байсан бүгдийг
ямар ч зөрүүгүй тодорхой бичсэн байхыг
олон эх сурвалжаас олж үзсэн юм.
Сэтгэл санаа тайвшрах, эрч хүч, ой санамж,
анхаарал нэмэгдэх гээд бүгд байлаа.
Энэ талаар гүнзгийрүүлэн судлах тусам
дасгал хөдөлгөөн ямар чухал 
болохыг ухаарсан.
Ингэж л би судалгааныхаа 
ажлын сэдвийг солих
маш том шийдвэр гаргахад хүрсэн юм даа.
Өнөөг хүртэл өнгөрсөн 7 жилийн турш
асуултын хариуг хайсны эцэст
би доорх дүгнэлтэд хүрсэн:
Дасгал хөдөлгөөн хийх нь 
тархины үйл ажиллагаанд
нөлөөлж чадах хамгийн үр дүнтэй арга юм.
Энэ нь дараах 3 шалтгаантай.
Нэгт, үр дүн нь тэр даруй гардаг.
Дасгал хийж эхлэхэд л
нейро дамжуулагч болох
допамин, серотонин, норадреналины
түвшин шууд нэмэгддэг.

Spanish: 
me dirigí a ver los estudios para saber
qué es lo que sabíamos al respecto
de los efectos del
ejercicio en el cerebro.
Encontré una fascinante
y gran cantidad de estudios
que esencialmente mostraban 
todo lo que yo notaba en mí.
Mejora de ánimo, más energía, 
mejora en la memoria y mayor atención.
Entre más aprendía,
más me daba cuenta de que 
el ejercicio era importante.
Eventualmente, esto me dirigió 
a tomar una importante decisión
a cambiar completamente 
el enfoque de mi investigación
Ahora, después de varios años 
de enfocarme en esta pregunta,
he llegado a la siguiente conclusión:
El ejercicio es la actividad 
más transformadora
que uno puede hacer hoy por su cerebro,
por las siguientes tres razones.
Número uno: tiene efectos inmediatos
en el cerebro.
Un solo ejercicio que uno realiza
aumentará inmediatamente 
los niveles de neurotransmisores,
como la dopamina, serotonina,
y noradrenalina.

Slovenian: 
poiskala literaturo, da bi videla,
kaj lahko najdem o tem, kar vemo
o vplivih gibanja na možgane.
In našla sem vznemirljivo 
literaturo, ki je je vedno več,
ki mi je zlasti pokazala vse,
kar sem opazila sama.
Boljše razpoloženje, več energije,
boljši spomin, večja pozornost.
In bolj ko sem se učila,
bolj sem ugotavljala,
kakšno moč ima gibanje.
To me je na koncu pripeljalo 
do velike odločitve,
da popolnoma spremenim
svoj raziskovalni fokus.
Tako sem zdaj po nekaj letih, ko sem 
se res osredotočala na to vprašanje,
prišla do naslednjih zaključkov:
da je gibanje stvar,
ki najbolj spreminja možgane
ki jo lahko storite danes,
in to iz naslednjih treh razlogov.
Prvič: ima takojšen učinek na možgane.
En sam trening
bo takoj povečal
stopnje živčnih prenašalcev,
kot so dopamin, serotonin in noradrenalin.

Persian: 
به سوابق تحقیقاتی سر زدم تا ببینم 
می توانم چه چیزی در مورد اطلاعاتی که از
تاثیر ورزش بر روی مغز داریم، پیدا کنم.
چیزی که پیدا کردم سوابقی روبه رشد و
هیجان انگیز بود
که ضرورتا تمام چیزهایی که درخودم متوجه آن
شده بودم را نشان می داد.
حالت بهتر، انرژی بهتر، 
حافظه بهتر، توجه بهتر.
و هرچه بیشتر یاد گرفتم،
بیشتر متوجه شدم که ورزش چه قدر
قدرتمند بود.
که درنهایت باعث شد تصمیم بزرگی بگیرم
که کاملا تمرکزم را روی تحقیقات عوض کرد.
و اکنون، بعد از سال ها تمرکز کردن 
بر روی این سوال،
به این نتیجه رسیدم:
که ورزش دگرگون کننده ترین چیزی است
که امروزه می توانید برای مغزتان انجام دهید
به خاطر سه دلیل ذیل:
شماره یک:
تاثیرات فوری بر روی مغزتان دارد.
ورزشی که انجام می دهید
بلافاصله سطوح انتقال دهنده های عصبی مثل
دوپامین، سروتونین 
و نورآدرنالین را افزایش می دهد.

Thai: 
ฉันจึงเริ่มค้นคว้าดูว่า
มีอะไรที่เรารู้แล้วบ้าง
เกี่ยวกับผลจากการออกกำลังกายที่มีต่อสมอง
และสิ่งที่ได้พบคือ งานวิจัยอันน่าตื่นเต้น
ที่มีจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ
ซึ่งแสดงผลสำคัญ ๆ ทุกอย่าง
ที่ฉันสังเกตจากตัวเอง
อารมณ์ดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น
ความจำดีขึ้น มีสมาธิมากขึ้น
และยิ่งฉันเรียนรู้มากเท่าใด
ก็ยิ่งพบว่าการออกกำลังกาย
มีพลังมากขึ้นเท่านั้น
สิ่งนั้นทำให้ฉันตัดสินใจครั้งยิ่งใหญ่
เพื่อเปลี่ยนจุดมุ่งหมายงานวิจัยของฉัน
ไปอย่างสิ้นเชิง
และในตอนนี้ หลังจากหลายๆ ปี
ที่มุ่งความสนใจไปที่คำถามนี้
ฉันก็ได้พบข้อสรุปดังนี้
การออกกำลังกายคือ สิ่งที่สามารถ
เปลี่ยนแปลงสมองของคุณได้มากที่สุด
ที่คุณทำกับสมองของคุณได้ในวันนี้
ด้วยเหตุผลสามข้อต่อไปนี้
ข้อที่หนึ่ง มันมีผลต่อสมองของคุณทันที
การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
ช่วยเพิ่มระดับสารสื่อประสาทได้ในทันที
อย่างเช่น โดพามีน เซโรโทนิน
และนอร์อะดรีนาลีน

French: 
sur les effets connus
de l'exercice sur le cerveau.
Et j'ai trouvé une littérature
excitante et en pleine expansion,
qui, en gros, décrivait tout
ce que j'avais remarqué en moi-même.
Meilleure humeur, plus d'énergie,
meilleure mémoire, meilleure attention.
Plus j'en apprenais,
plus je comprenais à quel point
faire de l'exercice était formidable.
Ce qui m'a finalement conduite
à cette grande décision :
changer complètement
mon sujet de recherche.
Et après plusieurs années à vraiment
me concentrer sur cette question,
j'en suis arrivée à cette conclusion :
l'exercice est la chose
la plus transformatrice
que vous puissiez faire
pour votre cerveau
et ce pour les trois raisons suivantes.
Un : il a des effets
immédiats sur votre cerveau.
Une seule séance de sport
augmentera immédiatement
les taux de neurotransmetteurs
comme la dopamine,
la sérotonine et la noradrénaline.

Korean: 
뇌에 미치는 운동의 효과에 관한
문헌을 찾아보았습니다.
저 자신에게 일어났던
변화를 뒷받침해주는
흥미로운 문헌들이 많았습니다.
운동을 하면 기분, 기력, 기억력,
주의력이 향상되었습니다.
더 깊이 연구하면 할수록
운동의 강력한 능력을 깨달았습니다.
이것이 동기가 되어,
연구 주제를 완전히 전환하는
중대한 결정을 하게되었습니다.
이 질문에 몰두한 지 
몇 년이 흐른 현재
다음과 같은 결론에 이르렀습니다.
운동은 우리가 당장 실천할 수 있는
뇌를 변화시키는 혁신적인 활동입니다.
여기에 세 가지 근거가 있습니다.
첫째, 운동은 뇌에 즉각적인
영향을 미칩니다.
단 한 번의 운동이
즉시 신경전달물질 분비를 촉진합니다.
도파민, 세로토닌, 
노르아드레날린 등이요.

Japanese: 
運動が脳に与える影響について
記載された文献を探しました
そこで発見したのが
興味深い 日々発表される研究結果が
私自身も気付いたことを
裏付けていることでした
気分の改善 やる気の増強
記憶力や集中力の増強
知れば知るほど
運動のパワフルな効果に
気付きました
そのことが私の大きな決断の
きっかけとなり
研究課題を大きく転換させました
そして今このテーマに
集中するようになって数年経ち
以下の結論に達しました
運動はあなたの脳に 今すぐに
最も大きな変化をもたらすものです
それには３つの理由があります
第１に 即効的な効果を脳に与えます
たった１回のワークアウトで
ドーパミンやセロトニン
ノルアドリナリン等の
神経伝達物質のレベルを高めます

Portuguese: 
sobre os efeitos do exercício no cérebro.
Encontrei uma literatura
emocionante e crescente
que demonstrava essencialmente
tudo o que observava em mim.
Melhor humor, mais energia,
melhor memória, mais atenção.
Quanto mais aprendia
melhor percebia o poder do exercício
o que acabou por me levar
à grande decisão
de mudar completamente
o objeto da minha pesquisa.
Agora, depois de vários anos
de pesquisa profunda deste tema
cheguei à seguinte conclusão:
o exercício é a coisa
mais transformadora
que podemos fazer hoje
pelo nosso cérebro
pelas três razões seguintes:
A primeira: tem efeitos imediatos
no nosso cérebro.
Um único treino
irá aumentar de imediato
o nível de neurotransmissores
como a dopamina, a serotonina
e a noradrenalina

Croatian: 
potražila sam u literaturi naša saznanja
o učincima tjelovježbe na mozak.
Pronašla sam mnoštvo uzbudljive
i sve bogatije literature,
koja je u biti iznosila sve ono
što sam na sebi primijetila.
Bolje raspoloženje, više energije,
bolje pamćenje, bolja koncentracija.
I što sam više proučavala,
bila sam sve svjesnija
moći koju ima tjelovježba.
To me naposljetku dovelo do važne odluke
da potpuno promijenim
fokus svojeg istraživanja.
I sada, nakon nekoliko godina
rada na tom pitanju,
stigla sam do sljedećeg zaključka:
Tjelovježbom najviše možete
odmah utjecati na promjene
u vašem mozgu,
iz tri naredna razloga.
Prvo: trenutno djeluje na vaš mozak.
Samo jednom tjelovježbom
odmah ćete povećati razine
neuroprijenosnika
poput dopamina, serotonina
i noradrenalina.

Marathi: 
मी काही लिखाण उपलब्ध आहे का याचा आढावा 
घेतला ज्यात व्यायामाचा मेंदूवर होणारा
परिणाम नोंदविला असेल.
मला एक कुतूहल वाढविणारे लिखाण मिळाले.
ज्यात मला आलेले सर्व अनुभव होते.
चांगली मानसिक अवस्था, स्मृतीत वाढ,
अवधान केंद्रित करणे,उर्जा मिळणे
जसजसे मी अधिक शिकत गेल्ये
तसतसे मला जाणवले 
व्यायाम किती मोलाचा आहे.
त्याने मी मोठ्या निर्णयाप्रत आले.
की आपल्या शोधाचा मार्ग बदलावा.
अनेक वर्षांनी यावर कार्य करून
मी या निष्कर्षाप्रत आले
व्यायामामुळे मोठा बदल घडून येतो
तुमच्या मेंदूत.
याची तीन कारणे आहेत.
एक याचा परिणाम तात्काळ होतो.
एकच केलेला व्यायाम प्रकार
तात्काळ तुमच्या न्युरोट्रान्समीटरची 
पातळी वाढवितो
जसे डोपामीन ,सेरोटोनीन,नॉरऍड्रिनॅलीन

English: 
I went to the literature to see
what I could find about what we knew
about the effects
of exercise on the brain.
And what I found was an exciting
and a growing literature
that was essentially showing everything
that I noticed in myself.
Better mood, better energy,
better memory, better attention.
And the more I learned,
the more I realized
how powerful exercise was.
Which eventually
led me to the big decision
to completely shift my research focus.
And so now, after several years
of really focusing on this question,
I've come to the following conclusion:
that exercise is
the most transformative thing
that you can do for your brain today
for the following three reasons.
Number one: it has
immediate effects on your brain.
A single workout that you do
will immediately increase
levels of neurotransmitters
like dopamine, serotonin
and noradrenaline.

Chinese: 
我去文献里面查找现有已知的
关于运动对于大脑的影响。
我发现一项让人欣喜的且正在增长的
文献记载
记载了几乎所有发生在我身上的事
更好的情绪、精力、记忆力和
专注力。
我所了解越多，
我就越认识到运动的魅力，
这也指引我做了一个重大决定
来完全扭转我的研究方向。
现在，经过几年对
这个问题的专注研究，
我得到了以下结论：
运动是当下你所能做的对大脑最好的
最具转化性的东西，
有以下三个原因：
原因一：它对你的大脑有
立刻的影响。
你所做的每一点运动
都会立刻提升你神经递质的水平
像是海马体、血清素和
去甲肾上腺素。

Russian: 
начала читать литературу по теме, 
пытаясь узнать всё, что было известно
об эффекте физической активности на мозг.
И я нашла много захватывающей литературы, 
которой становилось только больше,
которая подтвердила всё, 
что я в себе заметила.
Улучшение настроения, больше энергии, 
лучшая память, рост внимания.
И чем больше я читала,
тем быстрее я осознавала, 
насколько эффективны тренировки.
Что в конечном итоге подвигло 
меня принять решение
полностью изменить
направление моих исследований.
И сейчас, после нескольких 
лет упорных исследований,
я пришла к заключению,
что тренировка — это лучшее, что мы можем
сделать для нашего мозга сегодня,
по следующим трём причинам.
Первая причина: она оказывает 
незамедлительное воздействие на мозг.
Одна-единственная тренировка
мгновенно увеличит 
уровень нейромедиаторов,
таких как дофамин, 
серотонин и норадреналин.

Chinese: 
我去查研究文獻，
看看有沒有什麼已知資訊
與運動對大腦的效應有關。
我發現的文獻很讓人興奮，
且還在不斷增加中，
基本上，文獻完全點出了
我在身上注意到的所有改變。
更好的心情、更高的能量、
更好的記憶、更佳的注意力。
我學得越多，
我就越能了解運動有多強大。
最終，這導致了我做出重大決定，
完全轉變我的研究重心。
所以，在真正投入這個問題幾年後，
我得到了下列的結論：
在現今你能做的所有事情當中，
運動最能改變你的大腦，
理由是以下三個。
第一：運動對你的大腦
有立即的效應。
你做的每一次運動，
都會立即增加神經傳遞質的量，
如多巴胺、血清素、正腎上腺素。

Albanian: 
hulumtova në literaturë për me pa se 
çka dimë rreth kësaj,
rreth efekteve të ushtrimeve në tru.
Ajo çka gjeta ishte një literaturë që 
për mua ishte tejet emocionuese
që në thelb tregonte gjithçka që kam 
vërejtur tek vetja ime.
Disponim më i mirë. energji më e 
madhe, kujtesë dhe vemendje më të lartë.
Dhe sa më shumë lexova,
aq më shumë kuptova sa ishin të 
fuqishme ushtrimet.
Që perfundimisht më qoj tek vendimi i madh
për të zhvendosur plotësisht fokusin tim 
për hulumtime.
Dhe tani, pas disa vitesh fokusim 
në këtë pyetje,
kam ardh në një përfundim:
që ushtrimet janë gjëja më transformuese
që ju mund të bëni për trurin tuaj sot
për tri arsyet vijuese.
Numer një: ka efekte të menjëhershme 
për trurin tuaj.
Një stërvitje e vetme që ju bëni
rrit menjëherë nivelet e 
neurotransmetuesve
si dopaminës, serotoninës,
dhe neuroadrenalinës.

Kurdish: 
پەنام بردە بەر لایەنی وێژەیی هەتا بزانم چیم
پێئەدۆزرێتەوە دەربارەی ئەوەی دەمانزانی
سه‌باره‌ت به‌ كاريگه‌رى
ڕاهێنان بۆ سه‌ر مێشك.
ئەوەی دۆزیمەوە دڵخۆشکەر بوو و
وێژەیەک بوو لە گەشەکردندا بوو
هەموو ئەوەی تێدا بوو کە من
لە خۆمدا هەستم پێکرد.
مه‌زاجێكى باشتر، وزه‌يه‌كى باشتر،
ياده‌وه‌رييه‌كى باشتر، سه‌رنجدانى باشتر.
چه‌نده‌ زياتر شت فێر ده‌بووم،
زياتر دركم به‌ گرنگى ڕاهێنانه‌كان ده‌كرد.
كه‌ دواجار واى لێ كردم بڕيارێكى گه‌وره‌ بده‌م،
ئه‌ويش بريتى بوو له‌ به‌ ته‌واوى
گۆڕينى بوارى توێژينه‌وه‌كه‌م.
له‌به‌ر ئه‌وه‌ له‌ دواى چه‌ندين ساڵ له‌ به‌ڕاستى 
سه‌رنج چڕكردنه‌وه‌ له‌سه‌ر ئه‌م پرسياره‌،
گه‌يشتم به‌م ده‌رئه‌نجامه‌:
وەرزش کاریگەرترین شتە
کە دەتوانی بۆ مێشکتی بکەیت
ئه‌ويش له‌به‌ر سێ هۆكار.
يه‌كه‌م: كاريگه‌رييه‌كى هه‌نووكه‌يى
يه‌كسه‌رى هه‌يه‌ له‌سه‌ر مێشك. ‌.
هه‌ر تاكه‌ ڕاهێنانێك كه‌ ئه‌نجامى ده‌ده‌يت،
ڕاسته‌وخۆ يه‌كسه‌ر ڕێژەی
گوێزه‌ره‌وه‌ ده‌ماريه‌كان زياد ده‌كات
وه‌ك دۆپامين، سيرۆتۆنين و نۆرئه‌درينالين.

Dutch: 
om erachter te komen wat we wisten over
het effect van beweging op de hersenen.
En wat ik vond was een boeiend
en toenemend aantal boeken en artikelen
die in wezen alles bevestigden
wat ik bij mezelf had opgemerkt.
Een beter humeur, meer energie,
een beter geheugen, scherpere aandacht.
En hoe meer ik leerde,
hoe meer ik me realiseerde
hoeveel invloed beweging heeft,
wat me uiteindelijk
tot de belangrijke beslissing bracht
om mijn onderzoeksfocus
helemaal te verleggen.
En nu, nu ik me meerdere jaren
sterk gefocust heb op deze vraag,
ben ik tot de volgende conclusie gekomen:
beweging is veruit het beste wat je
op dit moment voor je hersenen kunt doen,
om de volgende drie redenen.
Nummer één: het heeft
direct effect op je hersenen.
Een enkele training verhoogt onmiddellijk
het gehalte aan neurotransmitters
als dopamine, serotonine en noradrenaline.

Ukrainian: 
я звернулася до наукової літератури,
яку змогла знайти,
про те, як спорт впливає на мозок.
Я з'ясувала, що ця тема є актуальною
і популярною.
У літературі висловлювалися такі самі
ідеї, які помітила я:
покращення настрою, пам'яті та уваги.
І чим більше я читала,
тим більше розуміла, наскільки
великий вплив має спорт.
У результаті я прийняла серйозне рішення
повністю змінити вектор своїх досліджень.
І тепер, через декілька років
кропіткої праці,
ось якого висновку я дійшла:
тренування – це те,
що на сьогодні здатне змінити мозок,
як ніщо інше,
і на це є три причини.
Перша: спорт безпосередньо впливає
на мозок.
Лише одна виконана вами вправа
одразу ж підвищить рівень
нейромедіаторів –
допаміну, серотоніну
та норадреналіну.

Arabic: 
لجأت إلى المصادر التي كتبت
حول ذلك لأطّلع على ما نعرفه
عن تأثيرات التمارين على الدماغ.
وما وجدته كان مشوّقاً
كما تزايدت الأبحاث في ذلك
حتى أنّها أظهرت بشكل أساسي
ما قد لاحظته في نفسي.
مزاج أفضل، طاقة أفضل،
ذاكرة أفضل، انتباه أفضل،
وكلّما زاد اطّلاعي،
استوعبت أكثر التأثيرَ الكبير للتمارين.
والذي قادني بدوره إلى قرارٍ كبير
بتغيير محور تركيز بحثي كُليّاً.
والآن، بعد عدّة سنوات
من التركيز الجاد على هذا السؤال،
خَلصتُ إلى النتيجة التالية:
أنّ التمرين يعتبر أكثر شيءٍ
قادرٍ على التغيير والتحويل
تستطيع تطبيقه على دماغك اليوم
للأسباب الثلاثة التالية.
السبب الأول: هو أنّه يملك
تأثيراً فوريّاً على دماغك.
إنّ تمريناً واحداً تقوم به
سيزيد فوراً تراكيز النواقل العصبيّة
كالدوبامين والسيروتونين والنورأدرينالين.

Modern Greek (1453-): 
τι γνωρίζουμε για τις επιδράσεις
της άσκησης στον εγκέφαλο.
Και ανακάλυψα μια πληθώρα 
από ενδιαφέρουσες πληροφορίες
σχετικά με όλα όσα είχα 
παρατηρήσει στον εαυτό μου.
Βελτίωση στη διάθεση, 
περισσότερη ενέργεια,
καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση.
Όσο διάβαζα και μάθαινα,
τόσο καταλάβαινα 
πόση δύναμη κρύβει η άσκηση.
Αυτό με οδήγησε στο να πάρω 
μια μεγάλη απόφαση:
να αλλάξω το αντικείμενο της έρευνάς μου.
Και τώρα, μετά από κάποια χρόνια 
έρευνας πάνω στο θέμα,
κατέληξα στο ακόλουθο συμπέρασμα:
η άσκηση είναι η πιο μεταμορφωτική δράση
που μπορείτε να προσφέρετε 
στον εγκέφαλό σας.
Για τρεις λόγους:
Πρώτον: τα αποτελέσματα 
στον εγκέφαλο είναι άμεσα.
Μια προπόνηση που θα κάνετε
θα αυξήσει άμεσα 
τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών
όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη 
και η νοραδρεναλίνη.

Hungarian: 
a szakirodalomhoz fordultam:
mit tudunk jelenleg
a mozgás agyunkra gyakorolt hatásáról?
Érdekes s mind nagyobb irodalmat találtam,
amely alátámasztotta,
amit magamon tapasztaltam.
Jobb hangulat, több energia,
jobb memória, erősebb figyelem.
Minél többet megtudtam róla,
annál világosabb lett a testmozgás hatása.
Ez vezetett a komoly döntéshez,
hogy teljesen megváltoztassam
kutatásom irányát.
Most, hogy több évig
e kérdéskörrel foglalkoztam,
az alábbi következtetésekre jutottam:
testgyakorlással érhetjük el agyunkra
a legnagyobb átalakító hatást.
Ennek három oka van.
Az első: azonnal hat agyunkra.
Egyetlen edzéssel rögtön növelhető
az ingerületátvivő anyagok:
pl. a dopamin, szerotonin
és a noradrenalin szintje,

iw: 
פניתי לספרות כדי לראות מה הידע הקיים
בנושא השפעותיה של פעילות גופנית על המוח.
מה שמצאתי היתה ספרות
מרתקת בכמות הולכת וגדלה
ששיקפה למעשה כל מה שהבחנתי בעצמי.
מצב רוח משופר, אנרגיה גבוהה יותר,
זכרון וקשב משופרים.
וככל שלמדתי יותר,
כך הבנתי כמה רבת עוצמה היא
הפעילות הגופנית.
מה שהביא בסופו של דבר להחלטה הגדולה שלי
לשנות לחלוטין את מיקוד המחקר שלי.
כעת, אחרי מספר שנים של התמקדות בשאלה זאת,
הגעתי למסקנה הבאה:
פעילות גופנית היא הדבר המשפיע ביותר
שאתם יכולים לעשות עבור מוחכם כיום
משלוש הסיבות הבאות.
מספר אחת: יש לה השפעה מיידית על מוחכם.
אימון גופני אחד שתבצעו
יעלה מיידית את רמות המוליכים העצביים
כמו דופאמין, סרוטונין ונוראדרנלין.

Turkish: 
Spor yapmanın beyin üzerindeki
faydalarına ilişkin
literatürde neler olduğunu araştırdım.
Kendimde fark ettiğim her şeyi gösteren
heyecan verici ve büyüyen
bir literatür olduğunu gördüm.
Daha iyi ruh hâli, enerji,
hafıza ve dikkat.
Daha çok şey öğrendikçe
sporun ne kadar güçlü olduğunu fark ettim.
Bu da araştırma odağımı 
tamamen değiştirmek üzere
büyük bir karar vermeme yol açtı.
Birkaç yıl boyunca
bu soru üzerinde odaklandıktan sonra
şu sonuca vardım:
sayacağım üç sebepten ötürü
spor yapmak beyniniz için
yapabileceğiniz en etkili şey.
Bir: Beyninize anında etki ediyor.
Tek bir spor antrenmanı
dopamin, seratonin ve noradrenaline gibi
nörotransmiterlerin düzeyini
anında yükseltiyor.

English: 
That is going to increase your mood
right after that workout,
exactly what I was feeling.
My lab showed that a single workout
can improve your ability
to shift and focus attention,
and that focus improvement
will last for at least two hours.
And finally, studies have shown
that a single workout
will improve your reaction times
which basically means
that you are going to be faster
at catching that cup of Starbucks
that falls off the counter,
which is very, very important.
(Laughter)
But these immediate effects are transient,
they help you right after.
What you have to do is do what I did,
that is change your exercise regime,
increase your cardiorespiratory function,
to get the long-lasting effects.
And these effects are long-lasting
because exercise actually
changes the brain's anatomy,
physiology and function.
Let's start with my favorite
brain area, the hippocampus.
The hippocampus --
or exercise actually
produces brand new brain cells,

Arabic: 
والتي بدورها ستحسّن مزاجك
مباشرةً بعد هذا التمرين،
ما كنت أشعر به بالضبط.
اكتشفت في مخبري، أنّ تمريناً واحداً
بإمكانه أن يطوّر قدرتك
على نقل وتركيز انتباهك،
وهذا التحسّن في التركيز
سيستمر على الأقل لساعتين.
وأخيراً، أظهرت الدراسات
أنّ تمريناً واحداً سيحسّن
الزمن اللازم لإحداث ردّة الفعل
وهذا يعني أساساً
أنّك ستصبح أسرع في تناول 
كوب القهوة في محل ستاربكس
الذي يقع قبالة العدّادة،
وهذا أمرٌ مهمٌ جداً.
(ضحك)
ولكنّ هذه التأثيرات السريعة هي أيضاّ
عابرة، فهي تساعدك بعد التمرين مباشرةً.
وما يجب عليك فعله هو ما قمتُ به،
وهو أن تُغيّر نظام تمارينك،
فتزيد الوظيفة القلبيّة التنفسيّة،
فتحصل بذلك على التأثيرات طويلة الأمد.
وهذه التأثيرات طويلة الأمد
لأنّ التمرين في الحقيقة يقوم
بتغيير الشكل التشريحي للدماغ،
وفيزيولوجيّته ووظيفته.
دعونا نبدأ بتلك المنطقة من الدماغ
المفضّلة لدي، الحُصين.
الحُصين...
بطريقة أخرى، إن التمرين يقوم بتشكيل
خلايا دماغيّة جديدة بالفعل،

Kurdish: 
به‌مه‌ش مه‌زاجت ڕاسته‌وخۆ
پاش ڕاهێنان باش ده‌بێت،
ڕێک ئەوەی من هەستمپێدەکرد.
تاقيگه‌كه‌م ئه‌وه‌ى ئاشكرا كرد
هه‌ر به‌ته‌نيا يه‌ك ڕاهێنان
ده‌کرێت تواناى گۆڕين و سه‌رنج
چڕكردنه‌وه‌ت به‌ره‌وپێش ببات،
ئەم باشبوونەش لە سەرنجداندا بەلایەنی کەمەوە
بۆ دوو کاتژمێر بەردەوام دەبێت.
لە کۆتاییشدا، توێژینەوەکان دەریانخستووە
کە تەنیا یەکجار وەرزشکردنیش
کاتی کاردانەوەت باشتر دەکات
ئەمەش واتای ئەوەیە
خێراتر ئەو کوپە ستاربەکسە ئەگریتەوە
کە لەسەر کەوانتەرەکەوە
دەکەوێتە خوارەوە،
كه‌ ئه‌مه‌ش زۆر زۆر گرنگه.
(پێكه‌نين)
بەڵام ئەم کاریگەرییە یەکسەرییانە کاتین،
ڕێک دوای ڕاهێنانەکە یارمەتیت ئەیات.
ئه‌وه‌ى پێويسته‌ بيكه‌يت، ئه‌وه‌يه‌ كه‌ من كردم
ئه‌ويش ئه‌وه‌يه‌ سيستمى ڕاهێنانه‌كانت بگۆڕيت،
به‌مه‌ کرداری هه‌ناسه‌دان و دڵيش باشتر ده‌بن،
بۆ ماوه‌يه‌كى درێژ ئه‌م
كاريگه‌رييانە ده‌مێنێته‌وه‌.
ئه‌م كاريگه‌رييانە بۆ 
ماوه‌يه‌كى درێژخايه‌ن ده‌مێنێته‌وه‌،
چونكه‌ له‌ڕاستيدا ڕاهێنانه‌كان
گۆڕانكارى له‌ توێكارى مێشكدا،
له‌ فسيۆلۆژى و له‌ فرماندا دروست ده‌كه‌ن.
با بچینە سەر ئەو بەشەی مێشک کە لای
من خوازراوترینە، هایپۆکامپەس.
هايپۆكه‌مپه‌س –
یان لە ڕاستیدا وەرزشکردن خانەی نوێی
مێشک درووست دەکەن،

Chinese: 
所以它会立马提升你的情绪，
就像我所体会到的。
我的实验显示，单个短暂的运动
可以提升你转移和集中注意力的能力，
这种提升可以持续至少两个小时。
最后，研究还显示，
运动本身可以提高你的反应时间
这意味着
你在接星巴克杯子的时候更迅速
如果它掉下柜台的话，
这一点可以说是相当重要了。
（笑声）
但是这些直接影响都是短暂的，
它们只能帮你一时。
你所需要做的是像我一样，
改变你的锻炼习惯，
增强你的心肺功能，
来取得长期的效果。
这些效果之所以能够长期有用
是因为运动改变了大脑的解剖结构，
生理机能和功能。
让我们从我最喜欢的大脑区域开始，
海马体。
海马体——
或者说是运动实际上
能够产生全新的脑细胞，

Hungarian: 
amely edzés után hangulatunkat javítja,
pont úgy, ahogy az enyémet.
Laborom kimutatta,
hogy egyetlen edzéssel javítható
figyelemösszpontosító
és figyelemváltó képességünk,
s az összpontosítás javulása
legalább két óra hosszat tart.
Végül: a kutatások kimutatták,
hogy a reakcióidő javítható
egyetlen edzéssel,
ami azt jelenti,
hogy gyorsabban elkapjuk
a pultról leeső poharat
a Starbucksnál,
ami igencsak fontos.
(Nevetés)
Ám e nyomban fellépő hatások átmenetiek,
csak közvetlen edzés után segítenek.
Azt kell tenniük, amit nekem:
tartós hatás eléréséhez változtatnunk
kell edzésmódszerünkön,
és javítanunk szív- és légzőfunkciónkat.
E hatások tartósak,
mert a testgyakorlás
módosítja agyunk anatómiáját,
fiziológiáját és működését.
Kezdjük kedvenc agyterületemmel,
a hippokampusszal.
A hippokampusz...
pontosabban az edzés új agysejteket képez.

French: 
Cela va améliorer votre humeur
juste après l'exercice,
exactement ce que je ressentais.
Mon labo a montré
qu'une seule séance de sport
peut améliorer votre capacité
à vous concentrer
et cette amélioration
va durer au moins deux heures.
Et les études ont montré
qu'une séance de sport
améliorera votre temps de réaction,
ce qui veut dire en gros
que vous serez plus rapide
à rattraper la tasse de café
qui tombera du comptoir,
ce qui est très, très important.
(Rires)
Mais ces effets immédiats sont
éphémères, ils vous aident juste après.
Vous n'avez qu'à faire comme moi,
changer votre régime sportif,
augmenter vos capacités respiratoires,
pour en avoir les effets à long terme.
Et ces effets dureront longtemps
car l'exercice modifie en fait
l'anatomie du cerveau
ainsi que sa physiologie
et son fonctionnement.
Commençons par ma région
du cerveau favorite : l'hippocampe.
L'hippocampe...
En fait, l'exercice produit
des cellules neuronales nouvelles,

Japanese: 
それがワークアウト直後の
あなたの気分を高めます
私が感じたのと全く同じです
また 私の研究室は
１回のワークアウトだけで
注目の対象を素早く変え
集中する能力が高まり
その効果は最低２時間持続することを
示しました
そして最後に いくつもの研究から
１回のワークアウトで 反応時間が
短縮することが明らかになりました
要するに
スターバックスのコーヒーカップが
カウンターから落ちるとき
あなたは素早くカップを
つかむことできるということです
これは大変重要なことです
（笑）
しかしながらこれらの効果は
運動直後のことで一時的です
あなたがするべきことは
私が実践したことです
あなたの運動習慣を変え
心肺機能を高め
長期的な効果を得ることです
効果は本当に長期間持続します
運動は脳の構造 生理や機能を
実際に変えるからです
それでは私の一番のお気に入り
海馬から始めてみましょう
海馬で—
運動が新しい脳細胞を
実際に作り出します

Slovenian: 
To bo izboljšalo vaše
razpoloženje takoj po treningu,
prav to, kar sem občutila sama.
Moj laboratorij je pokazal,
da lahko vsak trening
izboljša vašo sposobnosti
preusmeritve pozornosti in osredotočanja
ter da bo izboljšanje osredotočanja
trajalo vsaj dve uri.
In nazadnje so študije pokazale,
da bo vsaka vadba izboljšala
vaš reakcijski čas,
kar v bistvu pomeni,
da boste hitreje ujeli tisto
skodelico Starbucks kave,
ki bo padla s pulta,
kar je zelo, zelo pomembno.
(smeh)
A ti takojšnji učinki so začasni,
pomagajo vam takoj po vadbi.
Storiti morate to, kar sem sama,
to je spreminjati svoj vadbeni program
in povečati kardiorespiratorno funkcijo,
da boste videli dolgoročne učinke.
In ti učinki so dolgoročni,
ker vadba dejansko spremeni anatomijo,
fiziologijo in delovanje možganov.
Pa začnimo z mojim najljubšim področjem
možganov, s hipokampusom.
Hipokampus
ali dejansko vadba tvori
popolnoma nove možganske celice,

iw: 
אלו מעלים את מצב הרוח שלכם
מייד לאחר האימון,
בדיוק מה שהרגשתי.
המעבדה שלי הראתה שאימון בודד
יכול לשפר את היכולת להפנות ולרכז קשב,
וששיפור הרכוז יכול להתמיד למשך שעתיים.
ובנוסף, מחקרים הראו
שאימון גופני בודד ישפר את זמני התגובה שלכם
ומשמעות הדבר
שתהיו מהירים יותר בתפישת אותו ספל קפה
שעומד ליפול מהשולחן,
וזהו דבר מאד, מאד חשוב.
(צחוק)
אך השפעות מיידיות אלה חולפות,
הן עוזרות לכם מאוחר יותר.
מה שעליכם לעשות הוא מה שעשיתי אני,
לשנות את משטר האימונים שלכם,
להעלות פעילות לב-ריאה,
כדי ליהנות מההשפעות ארוכות הטווח.
והשפעות אלה הן לאורך זמן
כי הפעילות הגופנית משנה
למעשה את האנטומיה של המוח,
גם פיזיולוגית וגם מבחינת התפקוד.
הבה נתחיל עם האזור החביב עלי, ההיפוקמפוס.
ההיפוקמפוס --
או בעצם הפעילות הגופנית,
מייצרת תאי מוח חדשים לגמרי,

Thai: 
และนั่นช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นในทันที
หลังจากออกกำลังกาย
เหมือนอย่างที่ฉันรู้สึก
ผลการวิจัยของฉันพบว่า
การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
ช่วยเพิ่มความสามารถ
เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงและสร้างสมาธิได้
และการมีสมาธิที่ดีขึ้นนั้น
จะยังอยู่ไปอย่างน้อยสองชั่วโมงเลยทีเดียว
สุดท้าย งานวิจัยยังบอกอีกว่า
การออกกำลังกายหนึ่งครั้ง
จะช่วยพัฒนาปฏิกิริยาตอบสนอง
ซึ่งก็แปลว่า
คุณจะคว้าแก้วสตาร์บัคส์
ที่กำลังหล่นจากเคาน์เตอร์ได้เร็วขึ้น
ซึ่งนั่นเป็นเรื่องสำคัญมาก ๆ
(เสียงหัวเราะ)
แม้ผลที่เกิดทันทีเหล่านี้จะอยู่ชั่วคราว
มันจะช่วยคุณหลังจากนั้น
สิ่งที่คุณต้องทำก็คือ ทำเหมือนที่ฉันทำ
เปลี่ยนนิสัยการออกกำลังกาย
เพิ่มประสิทธิภาพหน้าที่การไหลเวียนโลหิต
เพื่อให้ได้ผลดีในระยะยาว
และผลเหล่านี้ก็จะคงอยู่ได้ในระยะยาว
เพราะการออกกำลังกายนั้น
เปลี่ยนแปลงสมอง ทั้งด้านกายวิภาค
กายภาพ และหน้าที่การทำงาน
เริ่มจากสมองส่วนที่ฉันชอบมากที่สุด
ฮิปโปแคมปัส
ฮิปโปแคมปัส
หรือ การออกกำลังกายที่ช่วยผลิต
เซลล์สมองเซลล์ใหม่ ๆ

Marathi: 
जो तुमचा मूड वाढवितो व्यायामानंतर
मला तेच जाणवले.
माझ्या प्रयोगशाळेत आढळले 
एकच व्यायाम प्रकार
तुमची अवधान केंद्रित 
करण्याची क्षमता वाढवितो.
आणि त्याचा परिणाम दोन तास टिकतो.
अभ्यास सांगतो ,
एकच व्यायाम तुमची प्रतिक्रिया वाढविते.
याचा मूलार्थ आहे
तुम्ही इतके वेगवान होता तुम्ही पकडू शकता 
टेबलावरून पडणारा पेला
हेच महत्वाचे आहे.
(हशा)
हे परिणाम तात्कालिक आहेत
तुम्हाला मी सांगते तसे तुम्ही करा .
तुमचा व्यायामाचा आवाका वाढवा 
तुमच्या हृदयाचे कार्य वाढवा.
त्यामुळे हे परिणाम टिकाऊ होतील.
दीर्घकाळ टिकतील.
कारण व्यायाम मेंदूची रचना बदलतो
शरीररचना व कार्य बदलतो.
माझा आवडता मेदुचा भाग हिप्पाकाम्पास पाहू.
हिप्पाकाम्पासमध्ये
व्यायाम या प्रत्यक्षात नव्या मेंदूच्या 
पेशी तयार करतात.

Spanish: 
Esto incrementa el estado de ánimo
justo después del ejercicio,
justo lo que yo estaba sintiendo.
Mi equipo mostró que tan solo un ejercicio
puede mejorar tu habilidad
de adaptación y concentración,
y esa mejora en la concentración 
durará por lo menos dos horas.
Finalmente los estudios mostraron
que un solo ejercicio mejorará
tu tiempo de reacción
lo que significa que
tu serás la persona más rápida 
al recoger esa bebida de Starbucks
que cae de la barra,
lo cual es muy... muy importante.
(Risas)
Estos efectos inmediatos son efímeros,
te ayudan al instante.
Deben hacer lo que hice yo,
cambiar el régimen de ejercicio, 
incrementar la función cardiorrespiratoria
para obtener los efectos a largo plazo.
Estos efectos son a largo plazo
debido a que el ejercicio cambia
la anatomía del cerebro,
su psicología y función.
Vamos a empezar con mi área 
favorita del cerebro: el hipocampo.
El hipocampo...
de hecho el ejercicio produce 
nuevas neuronas

Modern Greek (1453-): 
Αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή σας 
αμέσως μετά την προπόνηση,
όπως ακριβώς συνέβη σε μένα.
Η μελέτη μου έδειξε ότι 
με μία μόνο προπόνηση
αυξάνετε την ικανότητά σας 
να συγκεντρωθείτε,
και αυτή η ικανότητα θα διαρκέσει 
για τουλάχιστον δύο ώρες.
Και τέλος, οι μελέτες δείχνουν
ότι μία προπόνηση θα βελτιώσει 
τα αντανακλαστικά σας
που στην πράξη σημαίνει
ότι θα καταφέρετε να αρπάξετε 
το κύπελλο του καφέ στο Στάρμπακς
πριν χυθεί στο πάτωμα,
που είναι πάρα πολύ σημαντικό.
(Γέλια)
Αυτές οι άμεσες αλλαγές είναι παροδικές
και ισχύουν μόνο αμέσως μετά.
Κάντε αυτό που έκανα εγώ, αλλάξτε 
τον τρόπο που γυμνάζεστε, βελτιώστε
το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα
και θα έχετε αποτελέσματα 
μακράς διαρκείας.
Και τα αποτελέσματα είναι μακράς διαρκείας
γιατί η άσκηση αλλάζει τον εγκέφαλο,
τη σύσταση, τη φυσιολογία
και τις λειτουργίες του.
Ας πάρουμε το αγαπημένο μου 
σημείο, τον ιππόκαμπο.
Ο ιππόκαμπος....
η άσκηση παράγει νέα εγκεφαλικά κύτταρα,

Turkish: 
Bu da antrenman sonrası
moralinizi arttırıyor,
ben de aynen böyle hissediyordum.
Çalışmalarım tek bir antrenmanın
dikkati toplarlama ve odaklanma
yeteneğini ilerlettiğini
ve bu odaklanmanın en az 2 saat
süreceğini gösterdi.
Son olarak da çalışmalara göre,
tek bir antrenman
reaksiyon sürenizi arttırıyor,
bu da demek oluyor ki
tezgahtan düşen o Starbucks bardağını
çok daha hızlı yakalıyorsunuz,
ki bu da çok, çok önemli bir şey.
(Kahkahalar)
Ancak bu hızlı etkiler geçici,
spor sonrasına yardım ediyorlar.
Benim yaptığımı yapmanız gerek,
uzun süreli etkiler için
spor düzeninizi değiştirip
kardiyorespiratuvar 
fonksiyonunuzu arttırın.
Bu etkilerin uzun süreli olmasının nedeni,
sporun aslında beynin
anatomisini, fizyolojisini
ve fonksiyonunu değiştirmesi.
Beynin en sevdiğim bölümü olan
hipokampüs ile başlayalım.
Hipokampüs
veya spor aslında 
yeni beyin hücreleri üretiyor,

Albanian: 
Kjo do të rrisë disponimin tuaj 
menjëherë pas asaj stervitjeje
ishte pikërisht ajo çka ndjeja.
Laboratori im tregoi se një stërvitje 
e vetme
mund të përmirësoj dhe zhvendos
aftësinë dhe përqendrimin tuaj,
dhe ky përmirësim i përqendrimit 
do të jetë të paktën për dy orë.
Dhe së fundmi, studimet kanë treguar
se një stërvitje e vetme do të përmirësojë
shpejtësinë tuaj të reagimit
që në thelb do të thotë
se do të jeni më të shpejtë në kapjen e 
asaj gote Starbucks
që bie nga banaku,
gjë që është, shumë e rëndësishme.
(të qeshura)
Por, këto efekte të menjëhershme
janë të përkohshme.
Ajo çka duhet ju të bëni është 
pikërisht ajo çka bëra unë
ndryshoni regjimin tuaj të ushtrimeve, 
rritni funksionin kardio-respirator,
që të arrini efekte afatgjata.
Dhe këto efekte janë afatgjata
sepse ushtrimet ndryshojnë
anatominë aktuale të trurit,
si dhe fiziologjinë dhe funksionin.
Le të fillojmë me zonën time
favorite të trurit, hipokampusin.
Hipokampusi
ose stërvitja në të vërtetë prodhon
qeliza të reja nervore,

Mongolian: 
Тийм болохоор дасгалын дараа
сэтгэл санаа өөдрөг болдог байна.
Би ч үүнийг мэдэрсэн.
Лабораторийн судалгаагаар
нэг удаа дасгал хийхэд
анхаарал төвлөрөх чадвар сайжирч,
багадаа 2 цагаар илүү
төвлөрөх боломжтой болдог нь
тогтоогдсон.
Гуравт, судалгаагаар
дасгал хийх нь хариу үйлдэл үзүүлэх
чадварыг нэмэгдүүлдгийг тогтоосон.
Юу гэсэн үг вэ гэхээр,
та тавиур дээрээс унаж буй 
цаасан аягатай кофегоо
барьж авч чадна
гэсэн үг юм.
Энэ чинь маш чухал шүү дээ.
(Инээд)
Гэхдээ эдгээр нөлөө нь түр зуурынх 
байдаг тул удахгүй алга болчихдог.
Иймд миний хийснийг дагахыг зөвлөе.
Дасгалын хэмнэлээ байн байн өөрчилж,
ачааллаа алгуур нэмэгдүүлбэл
нөлөө нь урт хугацаанд хадгалагдах болно.
Нөлөө нь урт хугацаанд 
үргэлжилдэг шалтгаан нь
дасгал хөдөлгөөн нь тархины бүтэц,
зохион байгуулалт, үйл ажиллагааг
өөрчилж байдагтай холбоотой.
Миний хамгийн дуртай сэдэв болох
гиппокампын талаар ярилцъя.
Гиппокамп нь
дасгал хөдөлгөөн хийхэд тархины
эсийг шинээр төрүүлж байдаг.

Ukrainian: 
Одразу після вправи настрій піднімається,
саме це я і відчувала.
Моя лабораторія виявила, що лише
одна вправа
може покращити здібність до
перемикання та концентрації уваги,
і цей ефект триватиме
як мінімум дві години.
Дослідження показали,
що лише одна вправа 
покращить реакцію,
що означає те,
що ви швидше підхопите чашку у Старбаксі,
яка падатиме зі стійки,
а це дуже, і дуже важливо.
(Сміх)
Проте, цей ефект триває недовго
і швидко зводиться нанівець.
Раджу вам зробити те, що зробила я:
змінити режим тренувань, 
підвищити кардіореспіраторну функцію,
щоб отримати довготривалий ефект.
І цей ефект є саме таким
через те, що вправи, власне,
змінюють анатомію мозку,
його фізіологію та функціонування.
Почнемо з моєї улюбленої
області мозку – гіпокампа.
Гіпокамп – 
або, точніше, саме тренування, 
продукує нові клітини мозку,

Croatian: 
To će vam popraviti raspoloženje 
odmah nakon aktivnosti,
upravo ono što sam ja osjećala.
U laboratoriju se pokazalo
da samo jednim vježbanjem
možete poboljšati sposobnost
koncentracije i pozornosti
te da to stanje traje najmanje dva sata.
I konačno, studije su pokazale
da samo jednom tjelovježbom
možete poboljšati reflekse,
što zapravo znači
da ćete brže uhvatiti
onu šalicu u Starbucksu
koja pada sa šanka,
što je vrlo važno.
(Smijeh)
No, ti su trenutni učinci kratkotrajni, 
pomažu vam odmah nakon vježbe.
Morate učiniti ono što sam ja učinila,
promijeniti cjelokupni režim vježbe,
povećati kardiorespiratornu funkciju,
da biste postigli trajnije učinke.
A ti su učinci dugotrajni,
jer vježba zapravo mijenja
anatomiju, fiziologiju
i funkciju mozga.
Krenimo od mog omiljenog
područja mozga, hipokampusa.
Hipokampus --
ili, zapravo, vježba,
proizvodi nove moždane stanice

German: 
Direkt nach dem Training
führt dies zu einem Stimmungsanstieg,
wie ich es erlebt habe.
Mein Labor zeigte,
dass schon ein einzelnes Training
die Aufmerksamkeitsleistung
verbessern kann
und dass dieser Effekt
wenigstens zwei Stunden anhält.
Studien haben zudem gezeigt,
dass schon eine einzelne Trainingseinheit
die Reaktionszeiten verbessert.
Das bedeutet,
Sie können bei Starbucks den Becher,
der von der Theke fällt,
schneller auffangen.
Und das ist wirklich sehr wichtig.
(Lachen)
Aber diese sofortigen Effekte
zeigen sich nur direkt nach dem Training.
Sie sollten es so machen wie ich:
Ihre Bewegungsgewohnheiten ändern und 
Ihr Herz- und Atmungssystem stärken,
wenn Sie langfristige Effekte wollen.
Diese Effekte sind von Dauer,
da Training die Anatomie, Physiologie
und Funktion des Gehirns verändert.
Beginnen wir mit meiner Lieblingsregion
im Gehirn, dem Hippocampus.
Der Hippocampus -- Bewegung produziert
tatsächlich ganz neue Gehirnzellen

Chinese: 
這會在你運動之後
馬上提升你的心情，
那正是我的感受。
我的實驗室顯示，單一次運動
就能改善你轉移和聚焦的能力，
而那專注的改善
會持續至少兩個小時。
最後，研究顯示，
單一次運動就會改善你的反應時間，
基本上，那就表示
如果一杯星巴克咖啡從櫃台滑落，
你能更快速接住它，
這點是非常非常重要的。
（笑聲）
但這些立即的效應很短暫，
在運動剛結束時幫助你。
你們得要做我所做的，
也就是改變你的運動規律，
增加你的心肺功能，
才能得到持久的效應。
這些效應之所以能持久，
是因為運動確實能改變大腦的結構、
生理機能，以及功能。
我們從我最愛的
大腦區域海馬迴開始。
海馬迴──
運動確實能製造出全新的腦細胞，

Korean: 
운동이 끝나면, 신경전달물질이
기분을 상승시킵니다.
제가 느꼈던 그대로요.
실험을 통해, 한 번의 운동만으로
민첩성과 집중력이 향상됨을
확인하였습니다.
집중력 향상 효과는
최소 2시간 동안 지속되었죠.
마지막으로, 운동으로 반응 속도도
향상된다는 연구결과가 나왔습니다.
다시 말해서
바에서 떨어지는 중인,
스타벅스 커피잔을
더 잽싸게 잡을 수 있다는 뜻입니다.
매우 중요한 점이죠.
(웃음)
그러나 운동 직후에 나타나는
즉각 효과는 일시적입니다.
제가 했던 방식을 따라 해보십시오.
운동법을 바꾸어 보세요.
장기간 지속되는 심폐기능
강화 효과를 경험해보십시오.
운동이 뇌의 해부학적 구조와
생리 및 기능을 변화시켜
효과가 장기간 지속될 수 있습니다.
제가 좋아하는 뇌 영역인
해마에서 시작해봅시다.
해마
운동으로 새로운 뇌세포가 생성됩니다.

Portuguese: 
que vão melhorar nosso humor
logo após o treino,
exatamente como eu me sentia.
Minha pesquisa mostrou que um único treino
pode melhorar a nossa capacidade
de deslocar e focar a atenção,
e essa melhora vai durar
pelo menos duas horas.
Finalmente, estudos mostraram
que uma única sessão vai melhorar
nosso tempo de reação,
o que significa
melhorar o reflexo para pegar
aquele copo de café que ia cair no chão,
o que é muito importante.
(Risos)
Mas esses efeitos imediatos
são passageiros, duram pouco.
É preciso fazer o que fiz:
mudar a rotina de exercícios
e aumentar a função cardiorrespiratória
para obter efeitos a longo prazo.
Esses efeitos são duradouros,
porque a prática de exercícios
consegue mudar a anatomia,
a fisiologia e a função do cérebro.
Vamos começar com o hipocampo,
a minha parte favorita do cérebro.
O hipocampo...
aliás, a prática de exercícios
produz novas células cerebrais,

Portuguese: 
que vão melhorar o nosso humor
logo após um treino
tal como eu estava a sentir.
A minha pesquisa demonstrou
que um só treino
pode melhorar a nossa capacidade
de mudar e focar a atenção
e essa melhoria vai durar
pelo menos duas horas.
Finalmente, estudos mostraram
que um só treino vai melhorar
o nosso tempo de reação.
O que significa
que vamos apanhar
com mais rapidez
aquela chávena de café
que ia cair ao chão.
E isso é muito importante.
(Risos)
Mas estes efeitos imediatos são breves.
Há que fazer o que eu fiz.
Mudar o regime de exercício
e aumentar a função cardiorrespiratória
para obter efeitos a longo prazo.
Estes efeitos são duradouros
porque o exercício consegue
mudar a anatomia, a fisiologia
e a função do cérebro.
Comecemos com o hipocampo,
a minha parte favorita do cérebro.
O hipocampo...
Aliás, o exercício produz
novas células cerebrais.

Galician: 
Iso mellorará o voso humor
xusto ao rematar o adestramento,
exactamente o que eu sentía.
O meu laboratorio amosou
que un só adestramento
pode mellorar a vosa capacidade
para desprazar e centrar a atención,
e esa mellora na concentración
durará polo menos dúas horas.
Finalmente, os estudos amosan
que un só adestramento
mellorará a vosa velocidade de reacción,
o que significa
que ides ser máis rápidos
collendo a cunca de Starbucks
que está a caer da barra,
e iso é importantísimo.
(Risas)
Pero estes efectos inmediatos
son transitorios, axudan no momento.
Tendes que facer o que fixen eu,
cambiar o voso plan de exercicio,
aumentar a función cardiorrespiratoria
para obter os efectos de longa duración.
Estes efectos son de longa duración
porque o exercicio cambia de verdade
a anatomía do cerebro,
a súa fisioloxía e a súa función.
Comecemos coa miña área favorita
do cerebro, o hipocampo.
O hipocampo,
ou máis ben o exercicio,
crea novas neuronas,

Persian: 
که باعث بهبود یافتن حال‌تان
دقیقا بعد از ورزش می شود،
دقیقا چیزی که من احساس می کردم.
آزمایش‌های من نشان داد، که یک تمرین
می تواند توانایی تان را برای تمرکز حواس 
بهبود ببخشد،
و آن بهبود تمرکز برای حداقل دوساعت 
طول خواهد کشید.
درنهایت، مطالعات نشان دادند
که یک تمرین زمان واکنش
شما را بهبود خواهد داد
که اساسا به این معناست
که شما در گرفتن فنجان استارباکسی
که از اوپن پایین می افتد
سریع تر عمل خواهید کرد،
که خیلی خیلی مهم است.
(خنده)
اما این تاثیرات فوری گذرا هستند،
و دقیقا بعد از تمرین به شما کمک می کنند.
کاری که می کنید چیزی است من انجام دادم
رژیم غذایی ورزشی تان را عوض کنید،
عملکرد قلبی تان را افزایش بدهید،
تا به تاثیرات بلند مدت برسید.
و این تاثیرات به این علت بلند مدت هستند که
ورزش درحقیقت آناتومی، فیزیولوژی
و عملکرد مغز را تغییر می دهد.
بیاید با منطقه مورد علاقه من،
هیپوکمپوس، شروع کنیم.
هیپوکمپوس --
یا ورزش در واقع سلول های
مغری جدید می سازد،

Russian: 
Они улучшают настроение 
сразу после тренировки,
что я и чувствовала.
Моя лаборатория установила, 
что одной тренировки
хватит, чтобы улучшить способность 
перемещать и концентрировать внимание,
и что этот эффект продлится 
минимум два часа.
И, наконец, исследования показали,
что одна тренировка улучшает нашу реакцию,
что, по сути, значит,
что нам проще будет 
поймать стакан в Starbucks,
упавший со стойки,
что очень и очень важно.
(Смех)
Но эти эффекты временны, они помогают
нам лишь непосредственно после тренировки.
Вам же потребуется сделать то же, что и я:
изменить режим упражнений, 
улучшить сердечно-дыхательную функцию,
чтобы добиться долговременного эффекта.
И эти эффекты долговременные,
потому что упражнения 
меняют строение мозга,
его физиологию и работу.
Давайте начнём с моей
любимой области: гиппокампа.
Гиппокамп,
точнее, процесс выполнения упражнения,
создаёт новые клетки мозга,

Dutch: 
Daardoor zal je stemming
meteen na je training verbeteren,
precies wat bij mij gebeurde.
Mijn laboratorium toonde aan
dat een enkele training
je vermogen kan verbeteren
om je aandacht te verleggen en te focussen
en die verbeterde focus
zal ten minste twee uur aanhouden.
Tot slot heeft onderzoek aangetoond
dat een enkele training
je reactievermogen doet toenemen,
wat er eigenlijk op neerkomt
dat je sneller die Starbucks-beker opvangt
die van de toonbank dreigt te vallen,
wat heel, heel belangrijk is.
(Gelach)
Maar deze directe effecten zijn tijdelijk,
je merkt ze meteen erna.
Wat je moet doen, is wat ik deed:
je beweeggewoonten veranderen,
je hart- en longfunctie verbeteren,
om blijvend resultaat te boeken.
En deze effecten zijn blijvend
omdat beweging daadwerkelijk
de anatomie van de hersenen verandert,
net als hun fysiologie en functie.
Laten we beginnen met mijn favoriete
gebied in de hersenen, de hippocampus.
De hippocampus ...
Beweging zorgt voor de aanmaak
van gloednieuwe hersencellen,

Portuguese: 
novas células no hipocampo,
que aumentam o volume deste
e melhoram a memória de longo prazo,
a de vocês e a minha.
A segunda: o resultado mais comum
em estudos de neurociência
sobre os efeitos da prática
de exercícios a longo prazo
é a melhora da função da atenção,
que depende do córtex pré-frontal.
Não melhora apenas o foco e a atenção,
mas também aumenta
o volume do hipocampo.
Finalmente, a prática de exercícios não só
causa efeitos imediatos na disposição,
mas estes também duram muito tempo.
Por isso, há aumento duradouro
de neurotransmissores do bom humor.
Na verdade, o aspecto
mais transformador da atividade física
é a proteção do cérebro.
Vamos pensar no cérebro como um músculo.
Quanto mais o exercitarmos,
maiores e mais fortes ficarão
o hipocampo e córtex pré-frontal.
Por que isso é importante?

iw: 
תאים חדשים בהיפוקמפוס,
שממש מגדילים את הנפח שלו,
וכן משפרים את הזכרון
לטווח רחוק שלכם, או קיי?
וזה כולל אותכם ואותי.
מספר שתיים: הממצא הנפוץ ביותר במחקרי המוח,
כאשר בוחנים את השפעות
הפעילות הגופנית לטווח רחוק,
הוא פעילות קשב משופרת
הקשורה בקליפת המוח הקדם-מצחית.
אתם לא זוכים רק במיקוד ורכוז טובים יותר,
אלא שגם הנפח של ההיפוקמפוס גדל.
ולבסוף, אתם לא זוכים
רק בשיפור מיידי במצב הרוח
אלא ששיפור זה נמשך זמן ארוך.
אתם זוכים בעלייה לאורך זמן ברמה
של אותם מוליכים עצביים משפרי מצב רוח
אך למעשה השינוי העיקרי
שייגרם הודות לפעילות הגופנית
הוא השיפור בהגנה על מוחכם.
אתם יכולים לדמות את המוח לשריר.
ככל שאתם מתאמנים יותר,
כך גדלים ההיפוקמפוס
וקליפת המוח הקדם-מצחית ומתחזקים.
למה זה חשוב?

Modern Greek (1453-): 
νέα εγκεφαλικά κύτταρα στον ιππόκαμπο,
που τον κάνουν να διασταλεί,
και ταυτόχρονα βελτιώνεται 
και η μακροπρόθεσμη μνήμη μας.
Και σε μένα και σε σας.
Δεύτερον: το πιο κοινό αποτέλεσμα
σε νευροεπιστημονικές έρευνες
που εξετάζουν την μακροπρόθεσμη
επίδραση της άσκησης,
είναι ότι βελτιώνεται η συγκέντρωση 
που βασίζεται στον προμετωπιαίο λοβό.
Όχι μόνο συγκεντρωνόμαστε καλύτερα,
αυξάνεται επίσης 
και το μέγεθος του ιππόκαμπου.
Και τέλος, η βελτίωση στη διάθεσή σας
δεν είναι μόνο άμεση, 
αλλά και διαρκεί περισσότερο.
Οπότε έχουμε μακροχρόνια 
αύξηση των νευροδιαβιβαστών
που σχετίζονται με την καλή διάθεση.
Η μεγαλύτερη μεταμόρφωση 
που επιφέρει η σωματική άσκηση
αφορά την προστασία 
που προσφέρει στον εγκέφαλο.
Σκεφτείτε ότι ο εγκέφαλός σας 
είναι ένας μυς.
Όσο κάνετε άσκηση τόσο ο ιππόκαμπος
και ο προμετωπιαίος λοβός δυναμώνουν.
Γιατί είναι σημαντικό αυτό;

Chinese: 
海马体中的全新脑细胞能够增加它的数量，
同时提升你的长期记忆力。
这些对你我都适用。
原因二：
在神经科学研究中最常见的发现
是长期运动的影响
它能够单独提升你的注意力
或是你的前额皮层。
你不仅能够得到更好的专注力，
同时也增加了你的海马体数量。
最后一点是你不仅能够
获得即时的愉悦心情
这种情绪还能够维持较长的时间。
所以你获得的是能够长期存在的
情绪转化神经元。
但实际上，运动所做的
最具变革意义的事情是
它对于大脑的保护作用。
你可以将大脑想象成是一块肌肉。
你运动的越多，
你的海马体和前额皮层
就越大越强壮。
为什么这一点很重要呢？

Dutch: 
nieuwe hersencellen in de hippocampus,
waardoor deze groter wordt
en het langetermijngeheugen toeneemt.
Ook bij jou en mij, oké?
Nummer twee: wat we het vaakst zien
in neurowetenschappelijk onderzoek
dat het effect bestudeert
van beweging op de lange termijn,
is dat de aandachtsfunctie verbetert
die afhangt van de prefrontale cortex.
Niet alleen verbeteren
je focus en aandacht,
maar de hippocampus zelf wordt ook groter.
En tot slot heeft bewegen niet alleen
direct effect op je stemming,
maar dit effect houdt ook lang aan.
Het werkt lang door op neurotransmitters
die voor een goede stemming zorgen.
Maar het belangrijkste effect van bewegen
is dat het je hersenen beschermt.
Je kunt de hersenen zien als een spier.
Hoe meer je traint,
hoe groter en sterker je hippocampus
en prefrontale cortex worden.
Waarom is dat belangrijk?

Kurdish: 
خانەی نوێی مێشک لە هایپۆکامپەسدا،
کە قەبارەیان زیاد دەکات،
هاوكات ياده‌وه‌رى درێژخايه‌نت
به‌ره‌وپيش ده‌بات، باشە؟
ئه‌مه‌ له‌ ئێوە و منيشدا ڕوو ده‌دات.
دووه‌م: ديارترين ئه‌و شته‌ باوانه‌ى كه‌ له‌ 
لێكۆڵينه‌وه‌كانى ده‌مارزانيدا ده‌دۆزرێنه‌وه،‌.
به‌ سەیرکردنی كاريگه‌رى
درێژخايه‌نى ڕاهێنانه‌كان،
ئه‌وه‌يه‌ به‌ره‌وپێشچوون له‌ فرمانى سه‌رنجدان 
پشت ده‌به‌ستێت به‌ ناوچه‌ى توێكڵى ناوچه‌وانه‌ پل.
تۆ ته‌نيا ته‌ركيز و سه‌رنجدانێكى
باشترت ده‌ست ناكه‌وێت،
به‌ڵكو قه‌باره‌ى هايپۆكامپه‌سيشت زياد ده‌كات.
دواجار تۆ به‌ هۆى ڕاهێنانه‌وه‌ ته‌نيا كاريگه‌رييه‌كى
یەکسەری باشبوونى ميزاجت دەست ناكه‌وێت،
بەڵام ئەوانە بۆ ماوەیەکی
زۆر دەمێننەوە.
کەواتە زیادبوونی درێژخایەن دەبێت
لەو گەیەنەرە دەماریانەی مەزاجی باشدا.
بەڵام، له‌ ڕاستيدا، هه‌ره‌ گرنگترين
گۆڕانكارى ڕيشه‌يى كه‌ ڕاهێنان ده‌يكات‌.
کاریگەری پاراستنە لەسەر مێشک.
لێرەدا دەتوانیت وەک ماسولکەیەک
سەیری مێشک بکەیتز
چه‌نده‌ زياتر مه‌شق بكه‌يت،
هایپۆکامپەس و توێکڵی پلی پێشەوەی مێشک
گەورەتر و بەهێزتر دەبن.
بۆچى ئه‌مه‌ گرنگه‌؟

Arabic: 
خلايا دماغيّة جديدة في الحُصين،
والتي تقوم بزيادة السعة بالفعل،
كما أنها تحسّن ذاكرتك طويلة الأمد، حسناً؟
وهذا ما يحدث لكلينا، أنتم وأنا.
السبب الثاني: إنّ النتيجة
الأكثر شيوعاً في العلوم العصبيّة،
بالنظر إلى آثار التمارين على المدى البعيد،
هو تحسّن عمليّة الانتباه
المنوطة بالقشرة الجبهيّة
إذ لا يتحسّن تركيزك وانتباهك فحسب،
بل وتزداد سعة الحُصين أيضاً.
وأخيراً، فإن تأثيرات التمارين هذه
لا تبقى لفترة ضئيلة فحسب
بل تدوم طويلاً.
لذا فإنّ هذه النواقل العصبيّة
المحسّنة للمزاج تزداد ولفترة طويلة.
ولكن في الحقيقة، فإن أكثر
وظيفة تبديليّة تقوم بها التمارين
تكمن في تأثيراتها الدارئة للدماغ.
وهنا بإمكانك أن تنظر
إلى الدماغ وكأنّه عضلة.
فكلّما تدرّبت أكثر،
ازداد حجم وقوّة الحُصين
والقشرة الجبهيّة لديك.
لماذا يعتبر هذا هامّاً؟

Thai: 
ซึ่งเป็นเซลล์สมองใหม่ในฮิปโปแคมปัส
นั้นช่วยเพิ่มปริมาตรของสมองได้
และยังพัฒนาความจำระยะยาว
และนั่น รวมทั้งของพวกคุณและของฉันด้วย
ข้อที่สอง: สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด
ในงานวิจัยด้านประสาทวิทยา
อยู่ที่ผลของการออกกำลังกายในระยะยาว
คือ บทบาทหน้าที่ความสนใจที่ได้รับการพัฒนา
อย่างอิสระในคอร์เทกซ์ส่วนหน้าของคุณ
นอกจากจะทำให้เรามี
สมาธิและความตั้งใจเพิ่มขึ้นแล้ว
มันยังช่วยเพิ่มปริมาตร
ของฮิปโปแคมปัสอีกด้วย
และท้ายที่สุด การออกกำลังกายไม่เพียงแต่
ช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นทันทีเท่านั้น
แต่มันยังส่งผลดีต่อคุณในระยะยาว
ฉะนั้น คุณจะได้รับสารสื่อประสาท
เพื่อสร้างอารมณ์ดีเพิ่มขึ้นในระยะยาว
อันที่จริง การเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุด
ที่ได้จากการออกกำลังกาย
คือ การช่วยปกป้องสมองของเราเอง
ลองนึกภาพว่าสมองนั้นเหมือนกับกล้ามเนื้อ
ยิ่งคุณออกกำลังให้มันมากแค่ไหน
ฮิปโปแคมปัสและสมองกลีบหน้าผากส่วนหน้า
ก็ยิ่งแข็งแรงและใหญ่มากขึ้นเท่านั้น
แล้วมันสำคัญยังไงล่ะ?

Ukrainian: 
нові клітини мозку у гіпокампі,
що, фактично, збільшує його об'єм,
покращуючи довготривалу пам'ять,
чи не так?
Так відбувається і у вас, і у мене.
Друга причина: найбільш популярний
висновок нейронаукових досліджень,
вивчення впливу занять спортом, –
це покращення уваги, що залежить
від префронтальної кори мозку.
У вас не тільки покращиться увага
і концентрація,
об’єм гіпокампу також збільшиться.
Вправи мають не тільки швидкоплинний
вплив на настрій,
а й довготривалий ефект.
Отже, відбувається довготривале покращення
хорошого настрою у нейромедіаторах.
Але, насправді, найважливішим ефектом
від вправ, які ми робимо,
є їхній захисний вплив на мозок.
Уявіть, що ваш мозок - це м'яз.
Чим більше ви його тренуєте,
тим більшими і витривалішими стають
гіпокамп і префронтальна кора.
Чому ж це так важливо?

Hungarian: 
Az új sejtek megnövelik
a hippokampusz térfogatát,
egyben javítják hosszú távú memóriánkat.
Mindannyiunkban.
Másodszor: az idegtudományi
kutatások megállapításainak zöme
a rendszeres gyakorlatok hatására,
a prefrontális kéregtől függő
figyelemfunkció javulására vonatkozik.
Nemcsak az összpontosítás
és a figyelem javul,
hanem a hippokampusz térfogata is nő.
Végül, edzéssel nemcsak azonnal
hathatunk hangulatunkra,
hanem a hatás tartós is lesz.
Tartós javulást érünk el a jó hangulat
ingerületátvivő anyagaiban.
Az edzés legnagyobb átalakító hatása
az agyunkra kifejtett védőhatás.
Tekintsük agyunkat mint izmot.
Minél többet eddzük,
annál nagyobbá s erősebbé válik
hippokampuszunk és prefrontális kérgünk.
Miért fontos ez?

Marathi: 
या नव्या पेशी मेंदूचा आकार वाढवितात.
परिणामतः दीर्घकालीन स्मृती वाढते
तुमच्या व माझ्यात हे घडते व्यायामाने
दोन: आमच्या संशोधनात आढळले
व्यायामाचा दीर्घकालीन परिणाम अभ्यासून
अवधान केंद्रित करण्यात वाढ झाली
जी असते मेंदूच्या पुढील भागात
हिप्पाकाम्पासचा आकार वाढतो.
याचा परिणाम केवळ तत्काळ न रहाता
तो पेशींच्या वाढीने दीर्घ टिकतो.
तुमचे मानसिक आरोग्य उत्तम मनोवस्था 
दीर्घकाळ रहाते.
पण या सगळ्याहून महत्वाची बाब आहे
या व्यायामाचा सर्वोत्तम परिणाम 
म्हणजे मेंदूचे संरक्षण
या ठिकाणी कल्पना करा 
मेंदू एका स्नायुप्रमाणे आहे.
जितका तुम्ही व्यायाम कराल 
तितका तुमचा हिप्पाकाम्पास व
पुढील मेंदू कॉर्टेक्स मजबूत होईल.
म्हणून हे महत्वाचे आहे.

German: 
im Hippocampus, die ihn vergrößern
und das Langzeitgedächtnis verbessern.
Das gilt für Sie wie für mich.
Zweitens: Der häufigste Befund
in neurowissenschaftlichen Studien
zu den Effekten langfristigen Trainings
ist eine verbesserte Aufmerksamkeit,
was auf dem präfrontalen Kortex beruht.
Sie werden nicht nur
konzentrierter und aufmerksamer,
sondern das Volumen des
Hippocampus nimmt ebenso zu.
Schließlich bewirkt Training nicht nur
kurzfristige Stimmungseffekte,
sondern diese halten auch lange an.
Die Neurotransmitter für eine gute
Stimmung erhöhen sich langfristig.
Doch die wesentlichste Veränderung,
die Bewegung bewirkt,
ist der Schutzeffekt für Ihr Gehirn.
Stellen Sie sich das Gehirn 
dabei wie einen Muskel vor.
Je mehr Sie trainieren,
desto größer und stärker werden Ihr 
Hippocampus und der präfrontale Cortex.
Warum ist das wichtig?

French: 
dans l'hippocampe,
ce qui augmente son volume,
ainsi que votre mémoire
à long terme, d'accord ?
Que ce soit pour vous ou pour moi.
Deux : la découverte la plus courante
dans les études de neurosciences,
sur les effets à long terme de l'exercice,
est l'amélioration de l'attention,
qui dépend de votre cortex préfrontal.
Vous aurez non seulement
une meilleure concentration
mais aussi une augmentation
du volume de l'hippocampe.
Et finalement, vous n'avez pas seulement
des effets immédiats sur l'humeur
mais des effets à long terme,
une augmentation à long terme
de ces neurotransmetteurs
de la bonne humeur.
Mais en réalité, la chose la plus
transformatrice de l'exercice
est son effet protecteur sur le cerveau.
Vous pouvez vous représenter
le cerveau comme un muscle.
Plus vous l'entraînez,
plus votre hippocampe et votre cortex
deviennent gros et forts.
Pourquoi est-ce important ?

Croatian: 
u hipokampusu,
koje povećavaju njegov volumen
i poboljšavaju vaše
dugoročno pamćenje, ok?
I to kod svih nas.
Drugo: najčešća saznanja
u neuroznanstvenim studijama
u pogledu učinaka dugoročne tjelovježbe,
odnose se na bolju moć koncentracije,
koja ovisi o prefrontalnom korteksu.
Ne samo što imate
bolju koncentraciju i pozornost,
već se povećava i obujam hipokampusa.
I konačno, ne samo da tjelovježba
odmah vidljivo utječe na raspoloženje,
već taj utjecaj dugo i traje.
Dakle, dugotrajno se povećavaju
neuroprijenosnici dobrog raspoloženja.
No, najveća promjena uzrokovana vježbom
upravo su zaštitni učinci
koje ima na vaš mozak.
Možete mozak zamisliti kao mišić.
Što više vježbate,
to hipokampus i prefrontalni korteks
postaju većima i jačima.
Zašto je to važno?

Chinese: 
海馬迴中新的腦細胞能增加容積，
還能改善你的長期記憶。
對你我皆是如此。
第二：在神經科學研究中
最常見的研究發現，
在長期運動的效應這方面，
就是改善注意力功能，
而這功能取決於你的前額葉皮質。
你不但會有更佳的專注和注意力，
海馬迴的容量也會增加。
最後，你做運動會得到的
不只是心情上的立即效應，
還會有長期的效應。
所以，你的好心情神經
傳遞質就能得持續增加。
但其實，運動能帶來最大的轉變，
就是對大腦產生保護效應。
可以把大腦想成是肌肉。
你運動得越多，
你的海馬迴和前額葉皮質
就會更大、更強壯。
為什麼那很重要？

Slovenian: 
nove možganske celice v hipokampusu,
ki povečajo njegovo prostornino,
pa tudi izboljšajo dolgoročni spomin.
In to pri vas in pri meni.
Drugič: najbolj pogosto odkritje
v študijah nevroznanosti
o vplivu dolgoročne vadbe
je izboljšana funkcija pozornosti,
pogojena z vašo prefrontalno skorjo.
Ne le da dobite boljšo osredotočenost in 
pozornost,
ampak se tudi poveča volumen hipokampusa.
In končno, ne le da vadba takoj vpliva
na vaše razpoloženje,
ampak tudi dolgo traja.
Tako se dolgoročno povečajo
dobri razpoloženjski živčni prenašalci.
A v resnici je največja sprememba,
ki jo prinese vadba,
njen zaščitni vpliv na možgane.
Na možgane lahko gledate kot na mišico.
Bolj ko delata,
večja in močnejša postaneta
hipokampus in prefrontalna skorja.
Zakaj je to pomembno?

Galician: 
novas neuronas que aumentan o seu volume
ao tempo que melloran
a memoria a longo prazo,
a vosa e máis a miña.
Número dous: a descuberta máis común
nos estudos de neurociencia
sobre os efectos do exercicio
a longo prazo
é a mellora na función de atención
que depende do córtex prefrontal.
Non só obtedes
mellor concentración e atención
senón que o volume do hipocampo
tamén aumenta.
E finalmente, non só obtedes
efectos inmediatos no humor co exercicio,
senón que duran moito máis.
Obtedes incrementos de longa duración
neses neurotransmisores do bo humor.
Pero, en realidade,
o máis transformador do exercicio
é o seu efecto protector do cerebro.
Podedes pensar no cerebro
coma nun músculo.
Canto máis adestredes,
máis grandes e fortes se volven
o hipocampo e o córtex prefrontal.
Por que é importante?

Russian: 
новые клетки мозга в гиппокампе, 
которые увеличивают его объём,
а также улучшают нашу 
долговременную память.
И мою, и каждого из нас.
Вторая причина: чаще всего,
когда нейробиологи
изучают влияние долговременной 
физической активности,
выясняется, что улучшилось внимание,
за которое отвечает префронтальная кора.
Улучшаются не только наши 
концентрация и внимание,
но и объём нашего гиппокампа 
тоже увеличивается.
И в-третьих, наше настроение улучшается 
не только сразу после тренировки,
но и остаётся таким долгое время,
в связи с долговременным увеличением
количества нейромедиаторов.
Но на самом деле самый сильный 
эффект упражнений на мозг —
то, как они защищают наш мозг.
Давайте представим, что мозг — это мышца.
Чем больше мы занимаемся,
тем больше и сильнее становятся наши 
гиппокамп и префронтальная кора.
Почему это так важно?

Mongolian: 
Тархины эс нэмэгдсэнээр
гиппокампын хэмжээ нэмэгдэж,
урт хугацааны ой санамж сайжирдаг байна.
Энэ нь бүх хүмүүсийн хувьд адилхан.
Хоёрт, тархины судалгаагаар
баттай тогтоогдсон нэг зүйл бол
урт хугацаанд 
дасгал хөдөлгөөн хийх нь
анхаарал төвлөрлийн хэсэг болох урд 
тархины салбангийн функцыг сайжруулдаг.
Таны анхаарал төвлөрөлт
сайжраад зогсохгүй
гиппокампын хэмжээ
нэмэгддэг байх нь.
Эцэст нь, сэтгэл санаа 
тэр даруй сайжрах төдийгүй
энэ удаан хугацаанд хадгалагддаг.
Сэтгэл санаанд эергээр нөлөөлдөг бодисын
түвшинг урт хугацаанд нэмэгдүүлдэг байна.
Гэхдээ дасгал хөдөлгөөний
хамгийн том ашиг тус нь
тархийг хамгаалах нөлөө байдаг байна.
Тархийг булчин гэж бодох хэрэгтэй.
Дасгал хийх тусам
гиппокамп болон урд тархины салбан 
улам томорч, хүчирхэг болдог.
Энэ яагаад чухал гэж?

Portuguese: 
Novas células no hipocampo
que aumentam o seu volume
e melhoram a memória a longo prazo.
A vossa e a minha.
Dois: o resultado mais comum
em estudos de neurociência
sobre os efeitos
a longo prazo do exercício
é a melhoria da função da atenção,
que depende do córtex pré-frontal.
Não melhora apenas o foco e atenção
mas também aumenta
o volume do hipocampo.
Finalmente, o exercício não só
tem efeitos imediatos na disposição
como estes também duram muito tempo.
Por isso há melhorias duradouras
de neurotransmissores de bom humor.
Na verdade, o fator mais
transformador do exercício
são os efeitos protetores no cérebro.
Podemos pensar no cérebro
como um músculo.
Quanto mais o exercitarmos
maiores e mais fortes serão
o hipocampo e córtex pré-frontal.
Porque é isso importante?

Persian: 
سلول های مغزی جدید در هیپوکمپوس، 
حجم آن را افزایش می دهند،
همچنین حافظه بلند مدت تان را 
بهبود می بخشند، درسته؟
و شامل من و شما می شود.
شماره دو: رایج ترین یافته ها
در مطالعات علوم اعصاب،
با توجه به تاثیرات بلند مدت ورزش،
نشان می دهد که ورزش وابسته به لوب پیشانی 
شما باعث بهبود عملکرد حواس می شود.
فقط تمرکز و توجه بیشتری کسب نمی کنید،
بلکه حجم هیپوکمپوس هم به خوبی 
افزایش می یابد.
و در نهایت، نه تنها تاثیرات فوری بر روی
حوصله تان را با ورزش کسب می کنید
بلکه برای مدت زیادی هم باقی می مانند.
بنابراین توسعه های طولانی مدت را با وجود 
آن انتقال دهنده های خوب کسب می کنید.
اما حقیقتا، دگرگون کننده ترین چیزی 
که ورزش انجام می دهد
تاثیرات محافظتی ومراقبتی است
که بر مغزتان می گذارد.
اینجا می توانید مغزتان را 
مثل یک ماهیچه در نظر بگیرید.
هرچه بیشتر تمرین کنید،
هیپو کمپوس و لوب پیشانی تان
بزرگتر و قوی تر می شوند.
چرا این موضوع مهم است؟

Korean: 
해마의 새로운 뇌세포의 양이 증가하면
장기 기억력이 향상합니다.
저와 여러분, 모두에게 해당합니다.
둘째, 장기간 운동을 했을 때 나타난
신경과학 연구의 가장 보편적인 결과로는
전전두엽 피질이 역할이 중요한
주의력 향상이 있습니다.
이때, 주의집중력이 개선될 뿐만 아니라
해마의 부피도 커집니다.
그 결과, 운동 직후 나타난
기분 전환 효과가
오랫동안 지속될 수 있습니다.
활기찬 감정을 주는 신경전달물질의
분비가 지속해서 증가하게 되죠.
그러나 운동의 가장 혁신적인 효과는
뇌의 보호기능 향상입니다.
뇌를 일종의 근육이라고 생각해봅시다.
운동을 더 많이 할 수록
해마와 전전두엽 피질은
더 커지고 강해집니다.
이 점이 왜 중요할까요?

English: 
new brain cells in the hippocampus,
that actually increase its volume,
as well as improve
your long-term memory, OK?
And that including in you and me.
Number two: the most common finding
in neuroscience studies,
looking at effects of long-term exercise,
is improved attention function
dependent on your prefrontal cortex.
You not only get
better focus and attention,
but the volume of the hippocampus
increases as well.
And finally, you not only get
immediate effects of mood with exercise
but those last for a long time.
So you get long-lasting increases
in those good mood neurotransmitters.
But really, the most transformative thing
that exercise will do
is its protective effects on your brain.
Here you can think
about the brain like a muscle.
The more you're working out,
the bigger and stronger your hippocampus
and prefrontal cortex gets.
Why is that important?

Turkish: 
hipokampüsteki bu yeni beyin hücreleri
hacmi de arttırıyor
ve uzun süreli hafızayı ilerletiyor.
Bu sizi de beni de kapsıyor.
İki: Nörobilim çalışmalarında 
uzun süreli sporun
etkilerini inceleyen en yaygın bulgu
prefrontal korteksinize bağlı olan
ilerlemiş dikkat fonksiyonu.
Daha iyi odak ve dikkat 
sahibi olmakla birlikte
hipokampüsün hacmini de 
arttırmış oluyorsunuz.
Son olarak, sporla sadece
ruh hâlinde anında etkili sonuçlar değil,
uzun süreli sonuçlar da alıyorsunuz.
Yani iyi ruh hâli nörotransmiterlerinizi
uzun süreli arttırmış da oluyorsunuz.
Yine de sporun yapacağı en etkili şey
beyninizi koruyucu şekilde etkilemesi.
Beyni bir kas olarak düşünebilirsiniz.
Ne kadar spor yaparsanız
hipokampüs ve prefrontal korteksiniz
o kadar büyük ve güçlü olacaktır.
Bu neden mi önemli?

Albanian: 
qelizat e reja nervore në hipokampus,
rrisin vëllimin e tij
si dhe përmiresojnë kujtesën tuaj 
afatgjate, në rregull?
Dhe kjo ju përfshin juve dhe mua.
Numër dy: gjetja më e zakonshme 
në studimet e neuroshkencës,
duke parë efektet afatgjata të ushtrimeve,
funksionimi i përmirësuar i vemendjes,
varet nga korteksi prefrontal.
Ju jo vetem që fitoni përqendrim
dhe vëmendje më të mirë,
por vëllimi i hipokampusit rritet 
gjithashtu.
Dhe së fundi, jo vetëm që arrini efekte
të menjëhershme të disponimit me ushtrime
por këto zgjasin për një kohë të gjatë.
Kështu, ju fitoni rritje të qëndrueshme 
të këtyre neurotransmetuesve.
Por, realisht gjëja më transformuese që 
ushtrimet mund të bëjnë
janë efektet e tyre mbrojtëse 
në trurin tuaj.
Këtu mund të mendoni
në lidhje me trurin si muskul.
Sa më shumë që po ushtroni,
aq më shumë po rritet dhe po fuqizohet
hipokampusi dhe korteksi prefrontal.
Pse është kjo e rëndësishme?

Spanish: 
estas células en el hipocampo que 
ciertamente incrementan su volumen
así como mejoran la memoria a largo plazo
y eso nos incluye a Uds. y a mí.
Número dos: el estudio más común
en la neurociencia,
observa los efectos 
del ejercicio a largo plazo,
depende de la mejora en la atención 
o de la corteza prefrontal.
No solo tendrán mejor 
concentración y atención
sino que el volumen del hipocampo
también aumentará.
Por último, no solo habrá efectos directos
en el estado de ánimo con el ejercicio
estos durarán durante largo tiempo.
Obtienen incrementos duraderos
en los neurotransmisores del buen ánimo.
Realmente la cosa más transformadora
que logra el ejercicio
son los efectos en el cerebro.
Pueden ver al cerebro como un músculo,
entre más lo ejerciten
más grande y fuerte el hipocampo
y la corteza prefrontal se volverán.
¿Por qué es importante?

Japanese: 
海馬の新しい脳細胞が
実際その容積を増やします
そして同時に長期記憶も改善します
いいですね？
それは あなたも私も同じです
次に 長期に渡る運動の影響について
一番多く見られる
神経科学の研究結果は
前頭前皮質に依存する
注意機能の改善
注意力と集中力が良くなるだけではなく
海馬の容積も増えます
最後に 運動によって
即効的に気分が改善するだけでなく
その影響は持続します
気分を向上させる
神経伝達物質の増加が長続きします
ところが 運動が与える
一番大きな変化は
脳に対する保護効果です
ここでは脳を筋肉と考えてください
ワークアウトをすればするほど
海馬と前頭前皮質が
大きく 強くなります
なぜそれが重要かというと

English: 
Because the prefrontal cortex
and the hippocampus
are the two areas that are most
susceptible to neurodegenerative diseases
and normal cognitive decline in aging.
So with increased exercise
over your lifetime,
you're not going to cure
dementia or Alzheimer's disease,
but what you're going to do
is you're going to create
the strongest, biggest hippocampus
and prefrontal cortex
so it takes longer for these diseases
to actually have an effect.
You can think of exercise, therefore,
as a supercharged 401K for your brain, OK?
And it's even better, because it's free.
So this is the point in the talk
where everybody says,
"That sounds so interesting, Wendy,
but I really will only
want to know one thing.
And that is, just tell me
the minimum amount of exercise
I need to get all these changes."
(Laughter)
And so I'm going to tell you
the answer to that question.

Chinese: 
因为前额皮层和海马体
是最易神经退化疾病影响的两个区域
并容易随着年龄增长认知能力下降。
所以增加运动量，
你不仅能够预防痴呆和
阿兹海默综合症，
你更能够创造
最强壮有力的海马体和前额皮层
所以能够更有效低于这些疾病。
因此，你可以把运动想象成是
为你的大脑额外提供的401退休金计划，
对不对？
而且更棒的是，它是免费的。
所以重点来了，大家都会说，
“这听起来很不错啊，温蒂，
但我事实上只想知道一件事。
告诉我吧，运动的最低量是多少
如果我想要实现你所说的这些变化。“
（笑声）
我马上就会给出答案。

Galician: 
Porque o córtex prefrontal e o hipocampo
son as dúas áreas máis susceptíbeis
ante as enfermidades neurodexenerativas
e a deterioración cognitiva normal
da idade.
Así que con máis exercicio
ao longo da vosa vida
non ides curar a demencia ou o alzhéimer,
pero si ides facer
o hipocampo e o córtex prefrontal
máis grandes e fortes
polo que a estas enfermidades
lles levará máis tempo facer efecto.
Entón, podedes pensar no exercicio
coma nun superplan de pensións
para o voso cerebro.
E é aínda mellor, porque é de balde.
Este é o momento da conferencia
en que todo o mundo di:
"Que interesante, Wendy,
pero só me importa unha cousa.
Só quero que me digas
a cantidade mínima de exercicio
que preciso para obter estes cambios."
(Risas)
Así que vou responder a esa pregunta.

Korean: 
전전두엽 피질과 해마는
신경변성 질환과
노화로 인한 인지력 감퇴에
가장 예민한 뇌 부위이기 때문입니다.
물론, 평생 운동량을 늘린다고 하여
치매나 알츠하이머를
완치할 수는 없습니다.
그러나 운동을 통해
우리는 가장 강력하고
가장 큰 해마와 전전두엽 피질을
생성할 수 있습니다.
퇴행성 뇌 질환이 실제로
발병하기까지 오랜 시간이 걸리죠.
그러므로 우리는 운동을
뇌건강을 위한 빵빵한 퇴직연금으로
생각할 수 있겠네요.
운동은 공짜니까 심지어 더 좋죠.
이쯤이면 사람들은 이런 질문을 합니다.
"웬디, 정말 흥미로운 이야기네요.
사실 정말 궁금한 건 딱 한 가지예요.
당신이 말한 변화를 경험하는 데 필요한
최소한의 운동량을 알려주세요."
(웃음)
그 질문에 대한 답을 드리겠습니다.

Slovenian: 
Ker sta prefrontalna skorja in hipokampus
dve področji, ki sta najbolj dovzetni
za nevrodegenerativne bolezni
in normalni kognitivni upad s staranjem.
Z več vadbe v svojem življenju
sicer ne boste ozdravili demence
ali alzheimerjeve bolezni,
boste pa ustvarili
najmočnejši, največji hipokampus
in predfrontalno skorjo,
tako da bo trajalo dlje, da bodo
bolezni dejansko vplivale nanju.
Zato lahko na vadbo gledate
kot na super pokojninski fond 
za svoje možgane, prav?
In še boljši je, ker je zastonj.
To je torej poanta v pogovoru,
ko vsi rečejo:
"To zveni zanimivo, Wendy,
ampak zares me zanima samo eno.
In to je: samo povej mi minimalno 
količino vadbe,
ki jo potrebujem za te spremembe."
(smeh)
Zato bom odgovorila na to vprašanje.

French: 
Parce que le cortex préfrontal
et l'hippocampe
sont les deux zones les plus susceptibles
de subir des maladies neurodégénératives
et une baisse cognitive
liée au vieillissement.
Faire de l'exercice
tout au long de votre vie
ne va pas vous guérir
de la démence ou d'Alzheimer
mais vous allez créer
une hippocampe et un cortex préfrontal
plus forts et plus gros,
ce qui demandera plus de temps
à ces maladies pour avoir un effet.
Vous pouvez donc imaginer l'exercice
comme une assurance vie
pour votre cerveau, d'accord ?
C'est même mieux car c'est gratuit.
C'est normalement là
que tout le monde se dit :
« Ça a l'air super-intéressant, Wendy,
mais je voudrais savoir un truc :
quel est le minimum à faire
pour avoir tous ces changements ? »
(Rires)
Je vais donc vous donner
la réponse à cette question.

Marathi: 
कारण हे दोन्ही भाग 
हिप्पाकाम्पास व कॉर्टेक्स
असे आहेत की जेथे चेता पेशींचा ऱ्हास होतो
आणि सामान्य बौद्धिक क्षमतेचा ऱ्हास
म्हणून व्यायाम वाढवा 
आयुष्याच्या शेवटपर्यंत
तुम्हाला भलेही अल्झायमर वा डीमेंशिया 
बरा करता येणार नाही.
पण तुम्ही मजबूत करीत आहात
हिप्पाकाम्पास व कॉर्टेक्स
यामुळे हे आजार प्रलंबित होतील
म्हणून व्यायाम म्हणजे समजा
तुमच्या मेंदूचा तो ४0१ के 
चा सुपर चार्जर आहे.
हा विनामूल्य आहे
म्हणून मी जेथे जाते 
तेथे हे आवर्जून सांगते
wendy :'हे खूपच विलोभनीय आहे.
पण एक गोष्ट मला जाणून घ्यायची आहे.
यासाठी कमीतकमी किती व्यायाम करावा लागतो
मला हे बदल घडवायचे आहे.
(हशा)
मी त्याचे उत्तर सांगते .

Mongolian: 
Яагаад гэвэл урд тархины салбан,
гиппокамп нь тархины эмгэг болон
хөгшрөлтөөс үүдэлтэй эмгэгүүдэд
хамгийн хурдан автдаг байна.
Амьдралынхаа турш дасгал хөдөлгөөн хийх нь
сэтгэцийн олдмол өвчин, эсвэл
Альцгеймерийг анагааж чадахгүй л дээ.
Гэхдээ дасгалын үр дүнд
гиппокамп, урд тархины салбан
илүү том, хүчтэй болж
өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлж чадна.
Хүн нас дээр гараад 
тэтгэврээрээ амьдрах гэж
одооноос хуримтлуулдагтай адил дасгал 
хөдөлгөөн хожмоо тархинд тус болдог.
Дээрээс нь үнэгүй болохоор бүр ч сайн.
Яриа энд хүрэх мөчид хүн болгон
"Вэнди, энэ чинь үнэхээр сонирхолтой юм.
Гэхдээ ганцхан зүйлийг л
мэдэж авмаар байна.
Энэ бүх өөрчлөлтийг мэдрүүлэх
дасгал хөдөлгөөний
хамгийн бага хэмжээг л
хэлээд өгөөч" гэж асуудаг.
(Инээд)
Энэ асуултад чинь ч гэсэн хариулт өгье.

Dutch: 
Omdat de prefrontale cortex
en de hippocampus
de plekken zijn die het meest vatbaar zijn
voor neurodegeneratieve aandoeningen
en voor de normale cognitieve
achteruitgang bij het ouder worden.
Door gedurende je leven meer te bewegen
zul je dementie of de ziekte
van Alzheimer niet genezen,
maar krijg je wel de sterkste en grootste
hippocampus en prefrontale cortex
en duurt het dus langer voor die ziektes
daadwerkelijk gevolgen hebben.
Je kunt beweging dus zien als een extra
pensioenvoorziening voor je hersenen.
Een betere zelfs, want ze is gratis.
Dit is het moment in mijn talk
waarop iedereen zegt:
"Dat klinkt interessant, Wendy,
maar ik wil eigenlijk maar één ding weten.
Vertel me alleen hoeveel je minimaal
moet bewegen voor al deze veranderingen."
(Gelach)
Ik zal jullie antwoord op die vraag geven.

Hungarian: 
Mert a prefrontális kéreg
és a hippokampusz
a leginkább hajlamos degeneratív
idegrendszeri betegségekre
és természetes időskori
szellemi hanyatlásra.
Egész életünkön át tartó edzéssel
nem gyógyítjuk meg a demenciát
és az Alzheimer-kórt,
viszont ezáltal képezzük
a legerősebb, legnagyobb hippokampuszt
és prefrontális kérget,
így e kórok lassabban fejtik ki hatásukat.
Agyunk szempontjából olyan az edzés,
mint a jól feltöltött magánnyugdíjszámla.
De ez még jobb, mert ingyen van.
Az előadás e pontján kiált föl mindenki:
"Ez annyira jól hangzik, Wendy,
hogy csak egyet szeretnék tudni:
legalább mennyi gyakorlatot végezzek
a változások eléréséhez?"
(Nevetés)
Megválaszolom a kérdést.

Persian: 
چون که لوب پیشانی و هیپو کمپوس
دو منطقه ای هستند 
که نسبت به بیماری های نوروژنتیکی
و کاهش شناخت در پیری بسیار حساس هستند.
خب با افزایش ورزش در طول زندگی تان،
لازم نیست به درمان بیماری های
زوال عقل یا آلزایمر بپردازید،
بلکه کاری که قصد انجام 
آن را دارید این است که
قوی ترین و بزرگترین هیپوکمپوس
و لوب پیشانی را بسازید
بنابراین مدت بیشتری برای این بیماری ها تا 
بتوانند اثری داشته باشند لازم است.
ازاین رو، می توانید ورزش را به عنوان یک
مستمری بازنشستگی قدرتمند برای 
مغزتان در نظر بگیرید، درسته؟
و این حتی بهتر هم هست، چون که رایگان است.
خب اما نکته قابل بحث آنجاست که 
همه می گویند،
"جالب به نظر می رسد، وندی،
اما واقعا می خواهم یک چیز را بدانم.
و این هست که، فقط به من بگو حداقل مقدار
ورزشی که برای کسب کردن این
تغییرات لازم دارم چه قدر است."
(خنده)
می خواهم جواب آن سوال را به شما بگویم.

Ukrainian: 
А тому, що саме префронтальна кора
і гіпокамп
найбільш сприйнятливі до
нейродегенеративних захворювань
і когнітивної кризи старіння.
Якщо ви тренуєте мозок протягом
усього життя,
то це, звичайно, не вилікує деменцію
або хворобу Альцгеймера,
але все-таки допоможе
укріпити і збільшити гіпокамп
і префронтальну кору,
а це загальмує розвиток цих хвороб.
Для мозку тренування – 
це як накопичувальний пенсійний рахунок.
І навіть краще, адже це абсолютно
безкоштовно.
Зараз ви всі скажете:
«Венді, те, що ти розповідаєш, – цікаво,
але мене турбує одне питання:
Скільки ж потрібно тренуватися, 
щоб досягти результату?»
(Сміх) 
А я вам відповім.

Arabic: 
لأن القشرة الجبهيّة والحُصين
يعتبران أكثر منطقتين عرضةً
للأمراض العصبيّة التنكسيّة
ولتدهور الوظائف المعرفيّة الطبيعي
بسبب التقدم بالعمر.
لذا فإنّه بزيادة التمارين طيلة الحياة،
فلن تكون بحاجة لعلاج الخرف أو ألزهايمر،
وما سيحدث عوضاً عن ذلك هو أنّك ستشكّل
أقوى وأكبر حُصين وقشرة جبهيّة
ومن ثمَّ فإن هذه الأمراض
ستحتاج وقتاً أطول لتظهر تأثيراتها.
لذا فبإمكانك أن تنظر إلى التمرين،
على أنه طريقة للشحن السريع لدماغك، حسناً؟
بل هي أفضل من ذلك، فهي مجّانيّة.
وهنا، في هذا الجزء من الحديث يقول الجميع،
"يبدو ذلك مشوّقاً، ويندي،
ولكنّني أريد حقاً أن أعرف شيئاً آخر.
وهو أن تخبرينني عن أقل كميّة من التمارين
يجب أن لأقوم بها لأُحدث هذه التغييرات."
(ضحك)
ولذلك فإنني سأخبركم إجابة هذا السؤال.

Thai: 
ก็เพราะว่าคอร์เท็กซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้า
และฮิปโปแคมปัส
คือ สองส่วนที่ทำให้เกิด
โรคทางระบบประสาทได้ง่ายที่สุด
และพัฒนาการทางด้านสติปัญญา
ลดลงไปตามอายุที่มากขึ้น
ดังนั้น แม้ออกกำลังกายมาทั้งชีวิต
เราก็ไม่มีทางรักษาโรคที่เกี่ยวกับความทรงจำ
หรือโรคอัลไซม์เมอร์ได้
แต่สิ่งที่คุณจะทำคือ คุณจะต้องสร้าง
ฮิปโปแคมปัสและคอร์เท็กซ์ส่วนหน้า
ที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุด
ทำให้โรคเหล่านี้ส่งผลต่อ
สมองของเราได้ช้า
ฉะนั้น ให้คุณคิดถึงการออกกำลังกาย
เป็นเหมือนแผนเกษียณ 401K
เพื่อเตรียมสมองของคุณให้พร้อม ตกลงไหมคะ?
และมันดีกว่ามาก เพราะว่ามันฟรี
และนี่คือ สิ่งสำคัญที่ทำให้ทุกคน
พูดเป็นเสียงเดียวกันว่า
"นี่เป็นเรื่องที่น่าสนใจมาก เวนดี้
แต่ฉันอยากรู้แค่เพียงเรื่องเดียวจริง ๆ
เธอพอจะบอกฉันได้ไหมว่า
ฉันต้องออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน
เพื่อเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้"
(หัวเราะ)
และฉันอยากจะบอกพวกคุณว่า

Spanish: 
Porque la corteza prefrontal
y el hipocampo
son las dos áreas más susceptibles 
a enfermedades neurodegenerativas
y a un declive normal cognitivo
debido al envejecimiento.
Al aumentar el ejercicio durante sus vidas
no solo previenen 
la demencia o el Alzheimer
sino que crearán
los hipocampos y cortezas prefrontales
más fuertes y grandes.
De hecho, les toma más tiempo 
surgir a estas enfermedades.
Pueden ver al ejercicio
como un plan de retiro para el cerebro
y es aún mejor, ya que es gratis.
Este es el momento en la charla 
en el que todos dicen...
"Esto suena muy interesante, Wendy
pero yo solo quiero saber una cosa.
Y es que me digas cuál es la 
cantidad mínima de ejercicio
que necesito para obtener
todos esos cambios".
(Risas)
Les diré la respuesta a esa pregunta:

iw: 
כיוון שקליפת המוח הקדם-מצחית וההיפוקמפוס
הם אותם שני אזורים הרגישים
ביותר למחלות ניווניות של המוח
ולירידה הקוגניטיבית הטבעית שבאה עם הגיל.
על ידי הגברת הפעילות הגופנית לאורך החיים,
לא תתרפאו מחלות כמו דימנציה או אלצהיימר,
אבל מה שתגרמו הוא יצירת
היפוקמפוס וקליפת מוח קדם-מצחית
החזקים והגדולים ביותר
כך שייקח למחלות האלה
זמן ארוך יותר עד שתשפענה.
אתם יכולים לכן לדמות את הפעילות הגופנית,
לתכנית פנסיה סופר-נדיבה
עבור מוחכם, או קיי?
והיא אפילו טובה יותר, כי היא בחינם.
אז זוהי הנקודה בהרצאה, בה כולם אומרים,
"זה נשמע מעניין, וונדי,
אך אני בעצם רוצה לדעת רק דבר אחד.
והוא, תגידי לי רק
מהי כמות הפעילות המינימלית
שתבטיח את כל אותם שינויים."
(צחוק)
אז אני עומדת לתת לכם את התשובה לשאלה הזאת.

Portuguese: 
Porque o córtex pré-frontal e o hipocampo
são as duas áreas mais suscetíveis
a doenças neurodegenerativas
e ao declínio cognitivo associado à idade.
Com maior prática de exercício
durante a vida
não vamos curar a demência
nem a doença de Alzheimer.
Mas vamos criar um hipocampo
e um córtex pré-frontal mais fortes
para que estas doenças
tenham um efeito mais tardio.
Podemos pensar no exercício
como uma conta poupança-reforma
recheada para o cérebro.
Mas ainda melhor, porque é grátis.
É nesta altura que todos dizem:
"Parece muito interessante, Wendy,
"mas só quero saber uma coisa.
"Diga-me qual é o mínimo de exercício
"necessário para obter estas mudanças."
(Risos)
Vou dar-vos a resposta a essa pergunta.

Modern Greek (1453-): 
Γιατί ο προμετωπιαίος λοβός 
και ο ιππόκαμπος
είναι οι δύο περιοχές που έχουν ευαισθησία
σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες
και την εξασθένηση των γνωστικών 
λειτουργιών με τη γήρανση.
Αυξάνοντας τη σωματική άσκηση 
κατά τη διάρκεια της ζωής μας
δεν θα αποφύγουμε την άνοια 
ή τη νόσο Άλτσχάιμερ,
αλλά θα καταφέρουμε να διαμορφώσουμε
μεγαλύτερο και δυνατότερο 
ιππόκαμπο και προμετωπιαίο λοβό
για να καθυστερήσουμε όσο γίνεται 
τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών.
Μπορούμε να δούμε τη σωματική άσκηση
σαν επένδυση, για την εξασφάλιση 
μιας σούπερ σύνταξης για τον εγκέφαλό μας.
Και το καλύτερο είναι ότι είναι δωρεάν.
Σε αυτό το σημείο της ομιλίας μου
μου λένε: «Πολύ ενδιαφέροντα 
όλα αυτά Γουέντυ,
αλλά ένα πράγμα θέλω να ξέρω.
Πες μου απλώς πόση άσκηση
είναι το ελάχιστο που μπορώ να κάνω
για να έχω αυτές τις αλλαγές;»
(Γέλια)
Θα απαντήσω αυτή την ερώτηση λοιπόν.

Turkish: 
Çünkü prefrontal korteks ve hipokampüs
nörodejeneratif hastalıklara
ve yaşla ilişkili bilişsel zayıflamaya
karşı en savunmasız iki bölge.
Hayatınız boyunca spor yaparak
bunamayı veya Alzheimer'ı 
tedavi etmeyeceksiniz
ama çok güçlü 
ve çok büyük bir hipokampüs
ve prefrontal korteks 
yaratmış olacaksınız,
böylece bu hastalıkların etki göstermesi
çok daha fazla zaman alacak.
Yani sporu beyniniz için
harika bir emeklilik fonu
yatırımı olarak düşünebilirsiniz.
Hatta daha da iyi çünkü ücretsiz.
Şimdi herkesin o malum soruyu
sorduğu kısma geldik,
''Bu gerçekten çok ilginç, Wendy,
ama ben tek bir şeyi bilmek istiyorum.
Lütfen bana tüm bu değişikliklerden
faydalanmak için en az ne kadar
spor yapmam gerektiğini söyle.''
(Kahkahalar)
Bu sorunun cevabını size söyleyeceğim.

German: 
Weil der präfrontale Cortex 
und der Hippocampus
am anfälligsten für
neurodegenerative Krankheiten
und den normalen altersbedingten
Abbau kognitiver Fähigkeiten sind.
Mit mehr Bewegung in Ihrem Leben
werden Sie Demenz oder Alzheimer
zwar nicht heilen können.
Doch Sie werden damit
Hippocampus und präfrontalen Cortex 
erheblich vergrößern und stärken,
sodass mehr Zeit bleibt, bis diese
Krankheiten tatsächlich Effekte zeigen.
Deshalb könnte man Bewegung
als ultimative Altersvorsorge
für Ihr Gehirn bezeichnen.
Und das sogar noch kostenlos.
An dieser Stelle des Vortrags
werde ich oft gefragt:
"Wendy, das ist sehr interessant,
jetzt möchte ich nur noch wissen,
wie viel Bewegung ich mindestens brauche,
um das alles zu erreichen".
(Lachen)
Ich will Ihnen auch
diese Frage beantworten.

Chinese: 
因為前額葉皮質和海馬迴
這兩個區域最容易因
神經退化性疾病和老化
而使得正常認知退化。
在你的一生中增加運動
並不能治癒失智症或阿茲海默症，
但能創造出
最強壯、最大的海馬迴
和前額葉皮質，
所以這些疾病要更長的時間
才會對你產生實際的影響。
因此，你可以把運動想成是
大腦的加強版 401K 退休福利計畫。
它還更好，因為它是免費的。
演說到這個時點，大家通常會說：
「溫蒂，那聽起來好有趣，
但我其實只想知道一件事，
那就是只要告訴我
最少要做多少運動
才能得到所有這些改變。」
（笑聲）
所以，我會告訴各位
這個問題的答案。

Albanian: 
Sepse korteksi prefrontal dhe hipokampusi
janë dy zonat më së shumti të ndjeshme 
ndaj sëmundjeve neurodegjeneruese
dhe rënies normale kognitive gjatë 
plakjës.
Kështu me rritjen e ushtrimeve gjatë 
jetës tuaj,
nuk do të kurosh çmendurinë
ose sëmundjen e Alzheimerit,
por, ajo që do të bësh është që 
do të krijosh
hipokampus më të forte, më të madh, e
njëjta vlen edhe për korteksin prefrontal
kështu, këtyre sëmundjeve i'u duhet shumë 
kohë për të pasur ndonjë efekt.
Ju mund te mendoni për ushtrime, 
për këtë arsye,
si një 401K që rrit fuqinë e trurit
tuaj, mirë?
Pra, kjo është pika 
ku të gjithë thonë,
"Kjo tingëllon kaq interesante, Wendy,
por, vërtetë dua të di vetem një gjë.
Dhe kjo është, të më thuash, 
sasinë minimale të stërvitjeve
Unë kam nëvojë për të gjitha këto 
ndryshime."
(të qeshura)
Dhe kështu do të ta them
përgjigjen e kësaj pyetje.

Kurdish: 
چونكه‌ توێكڵى ناوچه‌وانه‌ پل و
هايپۆكه‌مپەس
ئەو دوو بەشەن کە زیاتر لەژێر هەڕەشەدان
بۆ نەخۆشییەکانی پووکانەوەی دەماری و
کەمبوونەوەی توانای درککردن بەهۆی تەمەنەوە.
كه‌واته‌ له‌گه‌ڵ زيادكردنى
ڕاهێناندا به‌ درێژايى ژیان،
بە تەواوەتی چارەسەری نەخۆشیی مێشک پووکانەوە
یان ئەلزەهایمەر ناکەیت،
به‌ڵكو كاتێك تۆ ڕاهێنان ده‌كه‌يت،
هايپۆكه‌مپه‌س و توێكڵى ناوچه‌وانه‌ پل
گه‌وره‌تر و به‌هێزتر ده‌كه‌يت،
کەواتە ئەم نەخۆشییانە درەنگتر
کاریگەری خۆیان درووست ئەکەن.
كه‌واته‌ ده‌توانى به‌ جۆرێ بير له‌ ڕاهێنان بكه‌يته‌وه‌
وەک ئەوەی شەحنکردنەوەیەکی
خێرا بێت بۆ مێشکت، باشە؟
لەوەش باشترە، چونکە بێبەرامبەرە.
ئەمە ئەو خاڵەی باسەکەیە کە
تیایدا هەمووان دەڵێن،
ئه‌مه‌ سه‌رنجڕاكێشه‌ر دياره‌، وێندى"
به‌ڵام له‌ ڕاستيدا من ته‌نيا ده‌مه‌وێت ئه‌وه‌ بزانم
كه‌ كه‌مترين بڕى ڕاهێنان 
چه‌نده‌ كه‌ پێويستم پێيه‌تى
بۆ ده‌ستكه‌وتنى هه‌موو ئه‌م گۆڕانكارييانه‌."
(پێكه‌نين)
بۆیە منیش وەڵامی
ئەو پرسیارەتان پێدەڵێم.

Croatian: 
Zato što su prefrontalni korteks
i hipokampus
područja koja su najosjetljivija
na neurodegenerativne bolesti
i na uobičajeno propadanje
kognitivnih sposobnosti starenjem.
Dakle, povećanom fizičkom
aktivnošću za života,
nećete izliječiti demenciju
ili Alzheimerovu bolest,
ali ćete uspjeti stvoriti
najjači, najveći hipokampus
i prefrontalni korteks
te će tim bolestima trebati
više vremena da postignu učinak.
Možete vježbu zamisliti kao
obilato mirovinsko osiguranje
za vaš mozak, ok?
A i bolje od toga, jer je besplatna.
I sad dolazimo do onog trena kad svi kažu,
"Sve ovo zvuči doista zanimljivo, Wendy,
no ja samo želim znati jednu stvar,
a to je, koliko najmanje moram vježbati
da ostvarim sve te promjene."
(Smijeh)
I stoga ću vam odgovoriti na to pitanje.

Portuguese: 
Porque o córtex pré-frontal e o hipocampo
são as duas áreas mais suscetíveis
a doenças neurodegenerativas
e ao declínio cognitivo
associado ao envelhecimento.
Assim, com o aumento da prática
de exercícios ao longo da vida,
não vamos curar a demência
nem a doença de Alzheimer.
Mas vamos criar um hipocampo
e um córtex pré-frontal mais fortes
para que essas doenças
tenham um efeito mais tardio.
Por isso, podemos pensar
na prática de exercícios
como uma superpoupança para o cérebro.
Aliás, é muito melhor, pois é de graça.
É nessa altura que todos dizem:
"Parece muito interessante, Wendy,
mas eu só queria saber uma coisa:
qual é o mínimo de atividade física
necessário para conseguir
todas essas mudanças?"
(Risos)
Vou responder.

Russian: 
Потому что префронтальная 
кора и гиппокамп —
две основные зоны, наиболее восприимчивые
к нейродегенеративным заболеваниям
и снижению когнитивных
способностей в процессе старения.
Тренируясь на протяжении жизни,
мы не вылечим деменцию 
или болезнь Альцгеймера,
но мы можем создать
большие и сильные гиппокамп
и префронтальную кору,
чтобы этим болезням было сложнее 
оказать на нас негативное воздействие.
Так что тренировка, по сути, —
это суперэффективный пенсионный 
план для нашего мозга.
Даже лучше, ведь она 
может быть бесплатной.
И вот наступает момент моего 
выступления, когда вы говорите:
«Это всё очень интересно, Венди,
но мне сейчас хочется узнать только одно:
какой должна быть минимальная 
физическая нагрузка,
которая окажет на меня все эти эффекты?»
(Смех)
И я отвечу на этот вопрос.

Japanese: 
海馬と前頭前皮質の２つの部分が
各種の神経変性疾患や
老化現象による通常の認知機能の低下で
一番おかされやすい部分だからです
生涯にわたる運動量が増えても
認知症やアルツハイマー病は治せませんが
一番大きくて丈夫な
海馬と前頭前皮質を作り上げ
これらの病いの進行が見られるまでの
時間を引き延ばします
すなわち 運動とは
脳のために高額を払い込んだ
401K（米国の確定拠出個人年金制度）と
考えてみてください わかりますか？
実はそれよりもっと優れています
一切お金がかからないからです
トークでこのポイントに到達すると
いつも聞かれることが
「ウェンディー 素晴らしい話ね
だけど本音を言うと
知りたいのはたったひとつのことだけ
このような変化の影響を受けるのに必要な
最低限の運動量は一体どれぐらいなの」
（笑）
そこでその質問に答えます

French: 
D'abord, bonne nouvelle : pas besoin
de devenir triathlète pour en bénéficier.
En gros, il vous faut faire de l'exercice
trois à quatre fois par semaine,
une séance doit faire minimum 30 minutes
et il faut faire des exercices aérobies,
qui augmentent votre rythme cardiaque.
Vous n'avez pas besoin
d'aller à la salle de sport
et de payer très cher.
Faites un tour du pâté de maisons.
Prenez les escaliers.
Et passer l'aspirateur est aussi bon
qu'un cours d'aérobic
dispensé par la salle de sport.
Je suis passée de pionnière de la mémoire
à exploratrice d'exercices physiques.
En partant du fonctionnement
le plus intime du cerveau
jusqu'à essayer de comprendre comment
l'exercice améliore le cerveau,
mon but de recherche est maintenant
d'aller au-delà de ces quantités
que je vous ai indiquées -
3 à 4 fois par semaine, 30 minutes.
Je veux comprendre
la prescription d'exercice optimale

Modern Greek (1453-): 
Πρώτα καλά νέα: γι' αυτά τα αποτελέσματα
δεν χρειάζεται να γίνετε τριαθλητές.
Η ιδέα είναι να κάνετε άσκηση 
τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα,
τουλάχιστον για 30 λεπτά ανά προπόνηση
και να συμπεριλάβετε αεροβικές ασκήσεις.
Σκοπός είναι να αυξήσετε τον σφυγμό σας.
Καλά νέα είναι ότι 
δεν χρειάζεται το γυμναστήριο
και μια ακριβή συνδρομή.
Στο περπάτημα σας προσθέστε
έναν έξτρα γύρο του τετραγώνου.
Όπου βλέπετε σκάλες, 
να τις χρησιμοποιείτε.
Και ένα ενεργητικό καθάρισμα
με ηλεκτρική σκούπα
είναι το ίδιο καλό με μιας ώρας 
αεροβική στο γυμναστήριο.
Έτσι από πρωτοπόρος στην έρευνα της μνήμης
έγινα ερευνήτρια της γυμναστικής.
Από τη σε βάθος εξερεύνηση 
των λειτουργιών του εγκεφάλου
στην προσπάθεια να καταλάβω πώς η άσκηση
βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου,
και ο τωρινός μου στόχος στο εργαστήριο
είναι να προχωρήσω πέρα 
από το κατώτερο όριο που σας έδωσα:
μισή ώρα τρεις με τέσσερις
φορές την εβδομάδα.
Θέλω να προσδιορίσω την ιδανική συνταγή

Slovenian: 
Najprej dobra novica: ni vam treba
postati triatlonec, da boste dosegli te učinke.
Smernica je, da vadite
tri do štirikrat tedensko,
minimalno 30 minut na vadbo,
in da vključite aerobne vaje.
To pomeni, da se vam poveča srčni utrip.
In dobra novica je, 
da vam ni treba v fitnes
po zelo drago članarino.
K svoji hitri hoji dodajte še en
krog okoli bloka.
Ko vidite stopnice, pojdite po njih.
Divje sesanje je lahko prav tako dobra
aerobna vaja
kot tista v fitnesu.
Tako sem prišla od spominske pionirke
do raziskovalke vadbe.
Od poglobitve v najgloblje
delovanje možganov
do poskušanja razumeti, kako lahko
vadba izboljša delovanje možganov.
Moj trenutni cilj v mojem laboratoriju je
iti naprej od smernice, ki sem
vam jo pravkar dala,
tri do štirikrat tedensko po 30 minut.
Želim razumeti, kakšna je 
optimalna količina vadbe

Japanese: 
まず１番に トライアスロン選手でなくても
その効果は得られます
週に３〜4回ぐらいのペースを目安に
一回あたり最低限30分の運動量
有酸素運動を含めましょう
要するに 心拍数を増やしてください
嬉しいことに
高い入会費を払って
ジムに通う必要もありません
早足で歩くパワーウォーキングを
日課の散歩に一周足して見てください
階段があれば 階段を使ってください
掃除機をかける際は
パワフルに掃除すれば
ジムでエアロビクスをするのと
同じぐらいの効果です
こうして私は「記憶の開拓者」から
「運動の探検家」に変身しました
脳の奥深い機能を研究することから
運動が脳の機能を改善させる仕組みを
理解する方向へと進みました
研究室での 現在の私の目標は
今 お伝えした
週３～４回 最低30分という
目安を知ることだけではありません
あなたにとって最適な運動量—

Dutch: 
Ten eerste, goed nieuws:
je hoeft er geen triatleet voor te worden.
De vuistregel is dat je drie tot vier maal
per week moet bewegen,
minstens 30 minuten per keer,
met daarbij wat aërobe beweging.
Dat houdt in dat je je hartslag verhoogt.
Het goede nieuws:
je hoeft niet naar de sportschool
om een duur abonnement te nemen.
Loop een extra rondje
als je gaat powerwandelen.
Zie je een trap -- neem die dan.
En flink stofzuigen kan net zo goed zijn
als de aerobicles die je wilde volgen.
Ik ben dus van geheugenpionier
bewegingsontdekkingsreiziger geworden.
Van het onderzoeken
van het binnenste van de hersenen,
naar proberen te begrijpen hoe beweging
onze hersenfunctie kan verbeteren,
en momenteel is mijn doel
in het lab verder te komen
dan de vuistregel die ik jullie net gaf --
drie tot vier maal per week, 30 minuten.
Ik wil erachter komen
wat het optimale bewegingsprogramma is

German: 
Das Gute ist, Sie müssen kein Triathlet
werden, um diese Effekte zu haben.
Als Daumenregel sollte man drei 
bis vier Mal wöchentlich trainieren,
jeweils mindestens 30 Minuten,
wobei aerobes Training dabei sein sollte.
Das heißt, die Herzfrequenz zu erhöhen.
Sie müssen auch nicht 
ins Fitnessstudio gehen
und teure Mitgliedsbeiträge bezahlen.
Erweitern Sie Ihr Powerwalking
um eine Extrarunde.
Wenn es Stufen gibt,
nehmen Sie die Stufen.
Und Power-Staubsaugen kann so gut sein
wie die Aerobic-Stunde,
die das Studio anbietet.
Mein Weg hat mich vom Gedächtnispionier
zum Bewegungsforscher gemacht.
Von den innersten Mechanismen des Gehirns
zur Erforschung dessen,
wie Training das Funktionieren 
unseres Gehirns verbessern kann.
Mein aktuelles Forschungsziel ist,
über die Daumenregel von eben --
drei bis vier Mal pro Woche, 
30 Minuten -- hinauszukommen.
Ich möchte das optimale, individuelle
Trainingsprogramm finden.

Spanish: 
Primero, buenas noticias: no necesitan
convertirse en triatleta.
La regla de oro es hacer ejercicio
tres a cuatro veces a la semana,
rutinas de ejercicios de mínimo 30 minutos
y agregar ejercicio aeróbico.
Esto es, aumentar el ritmo cardíaco.
La buena noticia es que 
no se requiere ir al gimnasio
a obtener una membresía muy costosa.
Sumen una vuelta extra alrededor 
de la cuadra en su caminata.
Si ven escaleras, usen las escaleras.
Usar la aspiradora puede ser tan 
buen ejercicio de aeróbics como
el que podrían hacer en el gimnasio.
Pasé de pionera en la memoria
a estudiosa del ejercicio.
De lo más recóndito del
funcionamiento del cerebro
a intentar comprender cómo el ejercicio
puede mejorar los procesos cerebrales
y en este momento mi propósito
en el laboratorio
es ir más allá de la regla de oro
que les acabo de dar;
30 minutos, de 3 a 4 veces a la semana.
Quiero entender la prescripción
optima de ejercicio

Chinese: 
首先，好消息是：你不需要参加
铁人三项才能获得这些改变。
首要的原则是你需每周运动三到四次
每次最低30分钟，
要包含有氧运动。
这样能够让你的心率加快。
还有一个好消息是你不需要走进健身房
来办一张昂贵的会员卡。
在你能力范围内在周边街区多走一圈。
如果见到台阶-就走走台阶。
这些能量的聚集和有氧课程是一样的
就像你在健身房上的一样。
所以我从记忆先锋
变成了运动探索者。
从深入大脑内部的运作，
到尝试了解运动
如何来提升大脑的性能，
我现在的实验室目标是
超越我刚刚所给你们的首要原则——
每周三到四次大于30分钟。
我想要为你了解运动的最佳配方

Kurdish: 
یەکەم، هەواڵە خۆشەکە: پێویست ناکات ببیت
بە وەرزشەوانێکی قورس بۆ ئەم کاریگەرییانە.
ياسا نموونه‌ييه‌كه‌ هه‌فته‌ى سێ بۆ چوار جار ڕاهێنان،
هه‌ر جاره‌ى به‌ لايه‌نى كه‌مه‌وه‌ نيو کاتژمێر،
هه‌روه‌ها ڕاهێنانى ئيرۆبيكيش له‌ خۆ بگرێ.
لێدانی دڵت بەرزدەکاتەوە.
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە پێویست ناکات
بچیت بۆ جیم
ببيت به‌ ئه‌ندام له‌ هۆڵێكى وه‌رزشى گرانبه‌هادا.
له‌ ده‌وروبه‌رى ماڵه‌كه‌ى خۆت زياتر به‌ پێ بڕۆ،
ئەگەر پلیکانەت بینی -- بە پلیکانەدا سەرکەوە.
هەروەها ڕاهێنانی بەرزکردنەوەی کێشیش
دەکرێت هێندەی وەرزشی ئەیرۆبیک باشبێت
كه‌ له‌ هۆڵى وه‌رزش وه‌ريده‌گريت.
بەم شێوەیە لە زانایەکی پێشەنگ
لە بواری یادەوەرییەوە
چوومە سەر لێکۆڵینەوە لە وەرزش.
له‌ كاركردن له‌سەر قوڵايى مێشكه‌وه‌،
بۆ هه‌وڵدان بۆ تێگه‌يشتن له‌وه‌ى چۆن
ڕاهێنان فرمانى مێشكمان به‌ره‌وپێش ده‌بات،
هه‌روه‌ها ئامانجى من له‌ تاقيگه‌كه‌مدا لە ئێستادا
ئه‌وه‌يه‌ بۆ ئه‌وديوى ئه‌و ياسا نموونه‌ييه‌
بڕۆم كه‌ ئێستاكه‌ پێم دان --
–سێ بۆ چوار جار له‌ هه‌فته‌يه‌دا، 30 خولەک- .
دەمەوێت لە نمونەیترین ڕەچەتەی
ڕاهێنان کردن تێبگەم

Russian: 
Во-первых, хорошие новости: для этого
вам не нужно становиться триатлетами.
Правило таково, что вам нужно 
заниматься 3–4 раза в неделю,
минимум по полчаса,
причём часть занятий обязательно 
должны быть аэробными,
чтобы поднять сердечный ритм.
И, что хорошо, вам 
не нужно идти в спортзал
и покупать там дорогостоящий абонемент.
Просто добавьте небольшой 
крюк в вашу пешую прогулку.
Видим лестницу — идём по лестнице.
И простая уборка с пылесосом может быть 
столь же хороша, как и аэробика,
на которую вы бы пошли в спортзале.
Так я перешла от изучения памяти
к изучению физической активности.
Я проникала в самые 
глубинные структуры мозга,
а теперь пытаюсь понять, как 
упражнения могут улучшить его работу.
В своей лаборатории
я сейчас пытаюсь выяснить,
как улучшить то правило, 
которое я вам только что объяснила:
3–4 раза в неделю по 30 минут.
Я пытаюсь вычислить оптимальные 
тренировочные показания

Turkish: 
Öncelikle, haberler iyi.
Triatlon sporcusu olmanıza gerek yok.
Ana kural şu, haftada üç veya dört kez
en az 30 dk spor yapmalısınız
ve aerobik sporunuzun bir parçası olmalı.
Kalp atışınızı arttırmak için gerekli.
Ayrıca bir spor salonuna gidip
o kadar para vererek
üyelik satın almak zorunda değilsiniz.
Mahallenizde yaptığınız 
tempolu yürüyüşe ekstra ekleyin.
Merdiven mi gördünüz, çıkın.
Elektrikli süpürge kullanmak bile
spor salonunda
aerobik yapmak kadar iyi olabilir.
Hafıza öncüsüyken
spor keşifçisine dönüştüm.
Beynin en derin işleyişinden
sporun beyin fonksiyonunu
nasıl ilerlettiğine kadar
ve laboratuvarımda amacım,
size şimdi söylediğim 
ana kuralın da ötesine gitmek.
Haftada 3-4 kez, 30 dakika.
Herkesin kendisine, yaşına,
spor düzeyine, genetik altyapısına göre

Arabic: 
أولاً، الأخبار الجيّدة: لا يُطلب منك أن
تصبح لاعباً بطلاً لتحصل على هذه التأثيرات.
القاعدة المثلى تنص على أنّك تحتاج إلى ثلاث
إلى أربع مرات من التمرين في الأسبوع
وكل جلسة تمارين تستمرُّ
على الأقل لثلاثين دقيقة،
ويجب أن تقوم أيضاً بتمارين الأيروبيك.
والتي تزيد من معدّل ضربات قلبك.
من الجيّد أيضاً، أنّك لست
بحاجة إلى الذهاب إلى النادي
أن تنضم لعضويّة نادي رياضي عالي التكلفة.
قم بزيادة تمارين المشي في حيّك.
إذا رأيت درجاً قم بصعوده.
والتنظيف بالمكنسة الكهربائيّة
قد يكون جيداً كألعاب الأيروبيك
التي ستقوم بها في النادي الرياضي.
لذا فقد انتقلت من كوني
رائدة في مجال الذاكرة
إلى مكتشفة للتمارين.
من التعمّق في الوظائف الموغلة في الدماغ،
إلى محاولة فهم كيفيّة تأثير التمارين
في تحسين الوظيفة الدماغيّة،
والآن فإن هدفي في مخبري
هو أن أذهب أبعد من القاعدة التي قلتها لكم
3 إلى 4 تمارين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة
أريد أن أفهم الكميّة المُثلى من التمارين

Mongolian: 
Сайн мэдээ гэвэл өөрчлөлтийг мэдрэхийн 
тулд триатлоны тамирчин байх хэрэггүй.
Гол санах зүйл бол долоо хоногт 3-4 удаа,
хамгийн багадаа 30 минутаар
хичээллэх хэрэгтэй.
Аэробекийн дасгалыг 
хуваарьтаа заавал оруулаарай.
Ингэж зүрхэнд ачаалал өгөх хэрэгтэй.
Бас нэг сайн мэдээ гэвэл заавал фитнесийн
үнэтэй гишүүнчлэлд хамрагдах шаардлагагүй.
Явдаг замаасаа нэг илүү блокийг
эрч хүчтэйхэн тойрч алх.
Шат харагдвал шатаар өгс.
Тоос соруулагчийг бариад гэрээ цэвэрлэх
хүртэл фитнест ордог
аэробикийн хичээлийг орлож чадна.
Ингээд би ой санамж судлаачаас
дасгал хөдөлгөөний хайгуулчин боллоо.
Тархи хамгийн жижиг эд эсийн түвшинд
хэрхэн ажилладгийг судалдаг байснаа
дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг
болохыг ойлгохыг хүсэх болов.
Одоо миний хийж байгаа
судалгааны зорилго бол
долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий 
гэдэг ерөнхий дүрмийг
аль болох нарийвчлахыг хүсэж байгаа.
Зөвхөн танд зориулан, 
таны нас, биеийн байдал,

iw: 
ראשית, חדשות טובות: לא צריך להיהפך
לאתלט תריאטלון כדי לקבל תוצאות אלה.
כלל האצבע הוא שכדאי לבצע
אימון שלוש עד ארבע פעמים בשבוע
כשכל פעילות היא של 30 דקות לפחות,
ויש לשלב בה פעילות אירובית.
כלומר, העלו את קצב הדופק שלכם.
והחדשות הטובות הן,
שלא חייבים ללכת למועדון כושר
ולרכוש מנוי יקר מאד.
הוסיפו הליכה מסביב לבלוק
כהליכה המאומצת שלכם.
אתם רואים מדרגות -- עלו בהם.
ושאיבת אבק יכולה להיות
מועילה כמו השעור האירובי
שעמדתם לקחת במועדון הכושר.
כך עברתי מלהיות חלוצה בתחום של הזכרון
לחוקרת פעילות גופנית.
מחקירת המנגנונים הפנימיים ביותר של המוח,
עברתי לנסיון להבין איך פעילות גופנית
יכולה לשפר את פעילות המוח שלנו,
ומטרתי במעבדה שלי כרגע
היא לפרוץ מעבר לכלל האצבע
שזה עתה נתתי לכם --
שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, 30 דקות.
אני רוצה להבין מהו
המרשם לכמות המיטבית של פעילות גופנית

Albanian: 
Së pari, një lajm i mirë: nuk keni pse të 
bëheni nje triatlet për të fituar këto
efekte. Rregulli i madh është që ju duhet
të bëni tre deri në katër herë në javë
ushtrime. Minimumi 30 minuta një 
seancë stërvitore,
dhe duhet të këtë ushtrime 
aerobike brenda stërvitjës.
Ajo është, ta ngrisësh ritmin e zemrës
Dhe lajmi i mirë është,
nuk ke pse të shkosh në palestër
që të shpenzosh shumë.
Shto një shetitje shtesë gjatë ecjes.
Ju shikoni shkallët, ecni aty.
Dhe zbrazja e energjisë mund të jetë po 
aq e mirë sa klasa e aerobikës
që do të merrje në palestër.
Kështu kam levizur nga pionere e kujtesës
në eksploruese të ushtrimeve.
Nga studimet e thella rreth trurit
në përpjekjen për të kuptuar se si
ushtrimet përmirësojne funksionin e trurit
është të shkoj përtej këtij rregulli
të madh që sapo ju dhashë
Dua të kuptoj metoden optimale të
ushtrimeve

Portuguese: 
Primeiro, a boa notícia: não precisamos
ser triatletas para obter esses efeitos.
O segredo é se exercitar
de três a quatro vezes por semana,
com sessões de pelo menos 30 minutos,
e tentar incluir o exercício aeróbico,
ou seja, aumentar o ritmo cardíaco.
E o bom é que não é preciso ir à academia
e pagar mensalidades caras.
Basta adicionarmos à nossa caminhada
mais uma volta no quarteirão.
Se houver escadas, vamos usar as escadas.
Passar aspirador na casa
pode fazer tanto bem
quanto uma aula de aeróbica na academia.
Então, passei de pioneira da memória
a estudiosa de exercícios.
Fui às mais profundas funções do cérebro
para tentar entender
como a atividade física
pode melhorar a função cerebral.
Atualmente, meu objetivo no laboratório
é ir além dessa regra
que acabei de lhes dar:
30 minutos, 3 a 4 vezes por semana.
Quero entender a atividade física deal

Croatian: 
Prvo, dobra vijest: ne morate
biti triatlonac da to postignete.
Zlatno je pravilo vježbati
tri do četiri puta tjedno,
po najmanje 30 minuta
i po mogućnosti uključivši
aerobne vježbe.
Odnosno, ubrzavši broj otkucaja srca.
Dobra je vijest i to
da ne morate ići u teretanu
i plaćati skupe članarine.
Svojoj žustroj šetnji dodajte
još jedan krug po susjedstvu.
Ako ugledate stepenice, uspnite se njima.
I žustro usisavanje može biti
jednako dobro kao i sat aerobika
na koji ste namjeravali otići.
Stoga sam od pionira u pogledu pamćenja
prešla na istraživača vježbanja.
Od proučavanja najskrivenijih
funkcija u mozgu,
do pokušaja shvaćanja kako vježba
može poboljšati naše moždane funkcije.
I sada je moj cilj u laboratoriju
otići dalje od tog zlatnog pravila --
tri do četiri puta tjedno po 30 minuta.
Želim vidjeti koji je optimalan
recept za vježbu

Chinese: 
首先，好消息：你不用變成鐵人三項
運動員也可以得到這些效應。
經驗法則是，每週要運動三到四次，
每次運動至少要有三十分鐘，
且你需要做一些有氧運動。
也就是要讓你的心跳升高。
好消息是你不需要去健身房
付很貴的健身房會費。
在你健走的時候，
再額外多走一個街區。
如果你看見有樓梯可走，走樓梯。
power-vacuuming
是很好的有氧課程選擇，
如果你到健身房運動的話。
所以，我從記憶的先驅拓荒者，
變成了運動探索者。
從進入大腦最深處的運作活動，
變成試圖了解運動
如何能改善大腦功能，
現在，我的實驗室的目標
是要超越我剛剛
跟各位說的經驗法則──
每週三到四次，每次三十分鐘。
我想要了解最理想的
運動處方是什麼，

Korean: 
철인 3종 경기선수가 
될 필요는 없습니다.
경험상, 일주일에 최소 30분간
3~4회 운동이면 충분합니다.
여기에 유산소 운동을 포함하세요.
심장 박동을 높이는 운동을 하십시오.
좋은 소식은, 굳이 헬스장에 가서
고가의 회원권을 끊지 
않아도 된다는 것이죠.
파워 워킹으로 주변 단지를 산책하세요.
계단이 보이면, 계단을 오르세요.
진공청소기를 힘차게 돌리는 것도
헬스장에서 에어로빅 수업을
듣는 것만큼 좋습니다.
저는 기억 개척자로 출발해
운동 탐험가가 되었습니다.
뇌의 가장 중심부를 파고들어
운동이 어떻게 뇌 기능을 향상시키지는
알고자 했습니다.
현재 저의 연구 목적은
여러분께 방금 제시했던
경험법칙을 넘어서는데 있죠.
일주일에 30분간 3~4회가 아닌
맞춤형 최적의 운동처방을
제시하는데 있습니다.

Portuguese: 
Primeiro, boas notícias: não é preciso ser
um triatleta para obter estes efeitos.
A regra de ouro é fazer exercício
três a quatro vezes por semana
com sessões de pelo menos 30 minutos
e tentar incluir o exercício aeróbico.
Ou seja, aumentar o ritmo cardíaco.
E a boa notícia é que
não é preciso ir ao ginásio
e pagar mensalidades dispendiosas.
Basta adicionar à nossa caminhada
mais uma volta ao quarteirão.
Se houver escadas, utilizamos escadas.
Aspirar a casa pode fazer tanto bem
como uma aula de aeróbica
que vamos fazer no ginásio.
Então eu fui de pioneira da memória
a exploradora de exercício.
Desde as mais profundas
funções do cérebro
até tentar entender como o exercício
pode melhorar a função cerebral.
E o meu objetivo no laboratório
é ir além da regra de ouro
que acabei de vos dar:
30 minutos, três a quatro
vezes por semana.
Quero entender qual a receita
de exercício ideal

Persian: 
اولش، یک خبر خوب: لازم نیست به یک ورزشکار
سه گانه برای کسب آن اثرات تبدیل شوید.
طبق حسابی سرانگشتی در یک هفته سه تا 
چهار مرتبه ورزش یا جلسه تمرین
حداقل به مدت سی دقیقه لازم دارید،
و می توانید ورزش های 
هوازی هم وارد آن کنید.
آن ضربان قلب شما را بالا می برد.
و خبر خوب این است که لازم نیست
حتما به باشگاه بروید
و یک عضو خیلی پرهزینه از باشگاه بشوید.
نوعی پیاده روی سرعتی(هوازی) در اطراف
ساختمان ها به برنامه تان اضافه کنید.
پله دیدید -- از آن بالا بروید.
و خلاء قدرت می تواند به خوبی 
کلاس های ورزش هوازی
که قرار است در باشگاه انجام دهید باشد.
بنابراین من ازکشف زوایای حافظه
به تمرین های تقویت کننده آن رسیدم.
از داخلی ترین فعالیت های مغزی،
به تلاش برای فهمیدن چگونگی تاثیر ورزش
بر بهبودی عملکرد مغزی مان رسیدم،
و اکنون هدفم درآزمایشگاهم
این هست که فراتر از آن حساب سرانگشتی
که به شما دادم بروم --
سه تا چهار مرتبه در هفته، سی دقیقه.
می خواهم یک نسخه بهینه از ورزش

Galician: 
Boas novas: non hai que ser triatleta
para obter estes efectos.
Como regra xeral, hai que adestrar
tres ou catro veces á semana
durante un mínimo de 30 minutos por sesión
e hai que facer exercicio aeróbico.
É dicir, acelerar o ritmo cardíaco.
E a boa nova é
que non precisades ir ao ximnasio
e pagar unha cota carísima.
Engadídelle unha volta máis
á vosa camiñada.
Se vedes escaleiras, subídeas.
Pasar a aspiradora a bo ritmo
pode ser tan bo coma a clase de aeróbic
á que queriades ir no ximnasio.
Pasei de pioneira da memoria
a exploradora do exercicio.
Pasei do funcionamento
máis recóndito do cerebro
a tentar entender como o exercicio
pode mellorar o funcionamento do cerebro
e o meu obxectivo no meu laboratorio
agora mesmo
é ir máis alá da regra xeral da que falei
--3 ou 4 veces á semana, 30 minutos--.
Quero entender
a cantidade óptima de exercicio

English: 
First, good news: you don't have to become
a triathlete to get these effects.
The rule of thumb is you want to get
three to four times a week exercise
minimum 30 minutes an exercise session,
and you want to get aerobic exercise in.
That is, get your heart rate up.
And the good news is,
you don't have to go to the gym
to get a very expensive gym membership.
Add an extra walk around the block
in your power walk.
You see stairs -- take stairs.
And power-vacuuming can be as good
as the aerobics class
that you were going to take at the gym.
So I've gone from memory pioneer
to exercise explorer.
From going into the innermost
workings of the brain,
to trying to understand how exercise
can improve our brain function,
and my goal in my lab right now
is to go beyond that rule of thumb
that I just gave you --
three to four times a week, 30 minutes.
I want to understand
the optimum exercise prescription

Marathi: 
यासाठी तुम्हाला काही पहिलवान व्हयचे नाही.
नियम आहे आठवड्यातून 
तीन चार वेळा व्यायाम करा .
प्रत्येक वेळी ३० मिनिटे .
तुम्ही श्वसन वाढणारे व्यायाम करा
त्याने हृदयाचा ठोके पडण्याचा दर वाढेल
यासाठी तुम्हाला जिम मध्ये जायला नको.
महागडी वर्गणी भरून,
त्याचबरोबर अधिकाधिक चाला.
जिन्याच्या पायऱ्या चढा
हे व्यायाम जिम मधील व्यायामा इतकेच 
प्रभावी असतात .
मी स्मृतीचा अभ्यास करता करता
व्यायाम अभ्यासू लागले.
मेंदूच्या आतील कार्य प्रणाली अभ्यासून
मेंदूवर व्यायामाचा परिणाम अभ्यासून
माझे ध्येय
या पलीकडचे आहे
आठवड्यातून तीन चारदा 
दरवेळी अर्धा तास.
मला हे शोधायचे आहे की व्यायामाचा काळ

Hungarian: 
Először a jó hír: a hatáshoz nem kell
triatlonversenyzőnek lennünk.
Aranyszabály: heti három-négy,
legalább félórás edzés,
benne aerobikgyakorlatok.
A lényeg, hogy növeljük a pulzusszámot.
Jó hír, hogy nem kell edzőterembe járni,
nem kell drága bérletet venni.
Még egyszer gyors tempóban
járjuk körül a háztömböt!
Ha van lépcső a közelben, lépcsőzzenek!
Porszívóval végzett nagytakarítás is
van olyan jó, mint az aerobikóra,
amelyet edzőteremben végzünk.
Bejártam az utat a memória-úttörőségtől
az edzés fölfedezéséig.
A legbelső agyműködéstől
annak megértéséig,
hogyan javíthatja az edzés az agyműködést.
Laboromban most a célom,
hogy mögé lássak a most
ismertetett aranyszabálynak:
heti három-négyszer fél-félóra.
Meg akarom találni önöknek
az optimális egyéni edzésprogramot,

Thai: 
ประการแรก ข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็น
ต้องเป็นนักไตรกีฬาเพื่อทำได้เช่นนี้
กฎทั่วไปคือ คุณต้องออกกำลังกาย
อย่างน้อย 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์
ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที
และคุณต้องออกกำลังกาย
ประเภทแอโรบิคร่วมด้วย
เพื่อที่จะเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ
และข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิม
เพื่อสมัครเป็นสมาชิกในราคาที่แพงมาก
แค่เดินเร็วรอบ ๆ ที่พักของคุณตามกำลัง
ถ้าคุณเห็นบันได ก็ใช้บันได
แม้แต่การดูดฝุ่นที่บ้าน
ก็ดีเท่ากับการเข้าคลาสแอโรบิค
ที่คุณต้องไปเข้ายิมได้เช่นกัน
ฉะนั้น ฉันจึงเริ่มจาก
นักบุกเบิกด้านความทรงจำ
มาเป็นนักสำรวจการออกกำลังกาย
จากศึกษาการทำงานเบื้องลึกของสมอง
พยามหาคำอธิบายว่าการออกกำลัง
ช่วยพัฒนาสมองของเราอย่างไร
และเป้าหมายของฉันในห้องแลปตอนนี้
คือ ต้องทำให้ดีกว่ากว่ากฏพื้นฐาน
ที่ฉันเพิ่งพูดไป
3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที
ฉันอยากจะรู้วิธีออกกำลังกาย
ที่เป็นสูตรสำเร็จที่ดีที่สุด

Ukrainian: 
По-перше, хороша новина: вам не потрібно
бути троєборцем, щоб отримати результат.
Головне правило: вам потрібно займатися
спортом три-чотири рази на тиждень
принаймні 30 хвилин,
а також робити вправи з аеробіки.
Це поліпшить ваш серцевий ритм.
Вам не потрібно ходити у спортзал
і витрачати гроші на заняття.
Намагайтеся більше ходити пішки.
Бачите сходи – піднімайтеся ними.
Ну а генеральне прибирання з порохотягом
так само ефективне, як і занятя з аеробіки
у спортзалі.
Я перейшла від вивчення пам'яті
до дослідження тренувань.
Від внутрішніх механізмів роботи мозку
до спроб розібратися у тому, як
спорт може поліпшити мозкову діяльність.
Мета моїх досліджень зараз –
це переступити межу того правила,
яке я вам щойно дала:
3-4 рази на тиждень по 30 хвилин.
Я хочу з'ясувати оптимальний
обсяг тренувань

Marathi: 
तुमच्या वयानुसार व क्षमतेनुसार
तुमच्या जैविकतेनुसार.
ज्यामुळे तुम्हास अधिकाधिक परिणाम दिसेल
ज्यायोगे तुम्हास मेंदूचे 
संरक्षण व विकस करता येईल .
तुमच्या उर्वरित आयुष्यात.
पण ही व्यायामाची एक गोष्ट झाली.
मी माझी उर्जा एक व्यायाम शिक्षक 
म्हणून खर्ची करेन.
तुम्ही जरा उभे रहा.
(हशा)
आपण एक मिनिटाचा 
व्यायाम करणार आहोत.
हे आहे साद घाला व प्रतिसाद द्या.
पण काळजी घ्या शेजाऱ्याला 
गुद्दा लागणार नाही
(संगीत)
(संगीत स्वर)
पाच,सहा ,सात.आठ.उजवा,डावा
मी सांगत्ये आता मी शक्तिमान झाले आहे.
आता ऐका.
श्रोते : मी शक्तिमान झालो
WENDY :मी महिला आहे सशक्त अलौकिक.
तुमचे म्हणणे ऐकू या!.

French: 
pour vous, à votre âge,
avec votre condition physique,
avec vos antécédents génétiques,
pour maximiser les effets
de l'exercice aujourd'hui
et aussi améliorer votre cerveau,
le protéger du mieux possible,
pour le reste de votre vie.
C'est une chose de parler d'exercice,
c'en est une autre de le faire.
Je vais donc invoquer
mon pouvoir de prof certifiée
pour vous demander de vous lever.
(Rires)
Nous allons faire une minute d'exercice.
Il vous suffit de faire comme moi,
de dire comme moi
et faites attention à ne pas
frapper votre voisin, d'accord ?
Musique !
(Musique rythmée)
Cinq, six, sept, huit,
droite, gauche, droite, gauche.
Dites : « Je suis forte maintenant. »
Je ne vous entends pas.
Public : Je suis forte maintenant.
Wendy Suzuki : Mesdames,
je suis forte comme Wonder Woman.
Je veux vous entendre !

Galician: 
para vós, á vosa idade,
coa vosa condición física
e cos vosos antecedentes xenéticos,
para maximizar
os efectos do exercicio hoxe
e tamén para mellorar o cerebro
e protexelo o mellor posible
durante o resto da vosa vida.
Pero unha cousa é falar de exercicio
e outra é facelo.
Vou empregar o meu poder
como instrutora de exercicio cualificada
para pedirvos que vos levantedes.
(Risas)
Imos facer un só minuto de exercicio.
Facede o que eu faga
e dicide o que eu diga
e tende coidado
de non lle pegar ao veciño.
Música!
(Música animada)
Cinco, seis, sete, oito,
dereita, esquerda, dereita, esquerda.
E digo: agora son forte.
Agora vós.
Público: agora son forte.
Wendy Suzuki: mozas,
son forte coma a Muller Marabilla.
Agora vós.

Croatian: 
za vas, u vašoj dobi, s vašom kondicijom,
vašeg genetskog podrijetla,
kako bi se postigli maksimalni
učinci današnje vježbe
te poboljšao i najbolje zaštitio vaš mozak
do kraja života.
No, jedno je govoriti o vježbanju,
a sasvim drugo prakticirati ga.
Stoga ću iskoristiti svoju moć
certificiranog instruktora vježbi
i zamoliti vas da ustanete.
(Smijeh)
Vježbat ćemo samo jednu minutu.
Princip poziva i odgovora,
samo ponavljajte što radim i govorim
i pazite da ne udarite svog susjeda, ok?
Glazba!
(Živa ritmička glazba)
Pet, šest, sedam, osam,
desna, lijeva, desna, lijeva.
Reci "Sad sam jak/jaka."
Da vas čujemo.
Publika: "Sad sam jak/jaka".
Wendy Suzuki: "Dame,
jaka sam kao Wonder Woman!"
Da čujemo!

Albanian: 
për ju, në moshën tuaj,
në nivelin tuaj të fitnesit,
për prejardhjen tuaj gjenetike,
dhe gjithashtu për të përmirësuar
dhe mbrojtur më mirë trurin tuaj
Por, është tjeter të flasim për stërvitje,
dhe është tjetër ta bësh atë.
Kështu që unë do të perdor fuqinë time si 
një instruktore e çertifikuar ushtrimesh,
të kërkoj nga të gjithë të ngriheni
në këmbë.
( të qeshura)
Ne do të bëjmë
vetëm një minutë stërvitje.
Quhet thirrje-përgjigje, vetem bëni
çfarë bëjë unë, thuani çka them unë,
dhe keni kujdes që të mos e goditni,
personin pranë jush, në rregull?
Muzikë!
(muzikë më e shpejtë)
pese, gjashte, shtate,tete, 
djathtas, majtas, djathtas, majtas.
Dhe them, tani jam e fortë.
Le t’ju ​​dëgjoj juve
Audienca: Unë jam i fortë tani.
Wendy Suzuki: Zonja, une jam gruaja
e fortë e mrekullueshme.
Le t’ju ​​dëgjoj juve!

Kurdish: 
بۆ ئێوە، و تەمەنی ئێوە و
ئاستی لەباربوونی لەشتان،
بۆ ئه‌و باكگراونده‌ بۆماوه‌يه‌ى كه‌ هه‌ته‌،
بۆ باشترینکردنی کاریگەرییەکانی
ڕاهێنانەکانی ئەمڕۆ و
هەروەها باشترکردنی مێشکت و
پاراستنی مێشکت بە باشترین شێوە
هەتا کۆتایی ژیانت.
به‌ڵام قسه‌كردن ده‌رباره‌ى ڕاهێنان
شتێكه‌ و ئه‌نجامدانى شتێكى ديكه‌يه‌.
له‌به‌ر ئه‌وه‌ هێزى خۆم وه‌ك‌ ڕاهێنه‌رێكى
خاوه‌ن بڕوانامه‌ به‌كار ده‌هێنم و
داوا ئەکەم هەموو هەستنە سەر پێ.
پێكه‌نين
ته‌نيا يه‌ك خولەک ڕاهێنان ده‌كه‌ين.
تەنیا کردنی ئەوەیە کە دەیڵێم، بۆیە
ئەوە بکەنەوە کە دەیڵێم، و
هەر ئاگاتان لەوەبێت مست نەکێشن
بە کەسی تەنیشتتان، باشە؟
ميوزيك!
(موزیکی هيوابه‌خش)
پێنج، شه‌ش، حه‌وت،
لاى ڕاست، چه‌پ، ڕاست، چه‌پ.
هه‌روه‌ها من ده‌ڵێم، من ئێستا بەهێزم.
ده‌ى با گوێم لێتان بێت.
جه‌ماوه‌ر: "من ئێستا بەهێزم."
وێندى سوزوكى: خانمان، 
من تواناى ژنه‌ سەرسوڕهێنەرەکەم هه‌يه‌.
با گوێم له‌ تۆ بێت!

Chinese: 
針對你，根據你的年齡、
你的健康程度、
你的基因背景，
來把今天的運動效應給最大化，
同時把改善及保護
你的大腦做到最好，
讓你一生都能受益。
但，「談」運動是一回事，
「做」運動是另一回事。
所以，我要實行我身為
認證運動指導員的權力，
請各位都站起來。
（笑聲）
我們只運動一分鐘。
它類似「呼喊和回應」，
只要做我做的動作，說我說的話，
然後小心不要打到旁邊的人，好嗎？
音樂！
（快樂的音樂）
五、六、七、八，右、左、右、左。
我說，我現在很強壯。
換你們說。
觀眾：我現在很強壯。
溫蒂鈴木：女士們，
我是神力女超人── 強壯。
換你們說！

English: 
for you, at your age,
at your fitness level,
for your genetic background,
to maximize the effects of exercise today
and also to improve your brain
and protect your brain the best
for the rest of your life.
But it's one thing to talk about exercise,
and it's another to do it.
So I'm going to invoke my power
as a certified exercise instructor,
to ask you all to stand up.
(Laughter)
We're going to do
just one minute of exercise.
It's call-and-response,
just do what I do, say what I say,
and make sure you don't punch
your neighbor, OK?
Music!
(Upbeat music)
Five, six, seven, eight,
it's right, left, right, left.
And I say, I am strong now.
Let's hear you.
Audience: I am strong now.
Wendy Suzuki: Ladies,
I am Wonder Woman-strong.
Let's hear you!

Portuguese: 
para cada um, conforme a idade,
o nível de preparação física
e o historial genético
para maximizar os efeitos
do exercício, hoje.
E também para melhorar e proteger
o nosso cérebro da melhor forma
para o resto da vida.
Mas uma coisa é falar de exercício,
outra é fazê-lo.
Por isso vou invocar o meu poder
como instrutora de exercício certificada
e pedir-vos para se levantarem.
(Risos)
Vamos fazer apenas um minuto de exercício.
Façam o que eu faço e digam o que eu digo.
E cuidado para não esmurrar o vizinho.
Música!
(Música animada)
Cinco, seis, sete, oito,
direita, esquerda, direita, esquerda.
Eu digo, agora sou forte.
Agora vocês.
Público: Agora sou forte.
Wendy Suzuki: Meninas, sou forte
como a Mulher-Maravilha.
Agora vocês!

Mongolian: 
удамшлын онцлогт тохирсон 
дасгал хөдөлгөөний хуваарийг
боловсруулдаг болохыг хүсч байна.
Ингэж чадвал дасгалын үр дүн нэмэгдэж,
тархины үйл ажиллагаа сайжирч, 
үлдсэн амьдралынхаа турш
тархиа хамгаалах болно.
Дасгал хөдөлгөөний талаар ярих нэг хэрэг,
харин хийх нь өөр хэрэг шүү дээ.
Тийм болохоор фитнессийн 
мэргэшсэн багшийн хувьд
та бүгдийг суудлаасаа босохыг хүсье.
(Инээд)
Бид ганцхан минутын дасгал хийх болно.
Дагаж хийх дасгал болохоор 
намайг дуурайгаад хийгээрэй.
Хажуугийн хүнээ цохичих вий,
болгоомжлоорой.
Хөгжим!
(Түргэн хэмнэлт хөгжим)
Тав, зургаа, долоо, найм.
Баруун, зүүн, баруун, зүүн.
Би хүчтэй болж байна.
Дагаад хэлээрэй.
Танхим: Би хүчтэй болж байна.
Вэнди Сүзүки: Эмэгтэйчүүд хэлээрэй. 
Би бол хүчирхэг, гайхалтай эмэгтэй.
Дагаад хэлээрэй.

Spanish: 
para ti, a tu edad, y de acuerdo 
a tu condición física,
a tu historial genético,
para maximizar los efectos 
del ejercicio en el presente.
además de mejorar tu cerebro 
y protegerlo de la mejor manera
por el resto de su vida.
Pero, una cosa es hablar 
del ejercicio, y otra es hacerlo.
Pues bien, voy a invocar mi poder como 
instructora certificada de ejercicio
para pedirles a todos 
que se pongan de pie.
(Risas)
Vamos a hacer solo un minuto de ejercicio.
Es "llama y responde", hagan 
lo que hago, digan lo que digo.
y asegúrense de no golpear 
al de a lado, ¿está bien?
¡Música!
(Música alegre)
Cinco, seis, siete, ocho; derecha, 
izquierda, derecha, izquierda.
Y digo: Ahora soy fuerte
Ahora Uds...
Público: Ahora soy fuerte.
Wendy Suzuki: ¡Mujeres!
Soy la poderosa mujer maravilla.
¡Quiero escucharlas!

Arabic: 
بالنسبة لك، في عمرك، وبدرجة لياقتك،
ولخلفيّتك الوراثيّة،
لتحقيق أكبر قدر
من التأثيرات الجيّدة في اليوم
وأيضاً لكي تحسّن دماغك
وتحميه بالصورة الأفضل
لبقيّة حياتك.
ولكن التحدّث عن ممارسة التمارين،
يختلف تماماً عن ممارستها.
لذا فأنا سأناشدكم بصفتي
مدرّبة تمارين معتمدة،
لأطلب منكم أن تقفوا جميعاً.
(ضحك)
سنقوم بممارسة دقيقة واحدة فقط من التمارين.
سأطلب منكم شيئاً وستقومون بالتنفيذ،
فقط قوموا بما أقوم به وقولوا ما أقوله،
ولكن احذروا أن تضربوا من يجاوركم، حسناً؟
موسيقى!
(موسيقى مبهجة)
خمسة، ستة، سبعة، ثمانية،
يمين، يسار، يمين، يسار.
وقولوا مثلي، أنا قويّة الآن.
دعونا نسمع ذلك.
الجمهور: نحن أقوياء الآن.
ويندي سوزوكي: سيداتي،
أنا بقوّة الامرأة الخارقة.
دعوني أسمعكم!

Portuguese: 
para cada um, conforme a idade,
o nível de preparo físico
e o histórico genético,
para maximizar os efeitos
da prática de exercícios hoje
e também para melhorar e proteger
o cérebro da melhor forma
pelo resto da vida.
Mas uma coisa é falar
de exercícios, e outra é fazer.
Por isso, vou invocar meu poder
de instrutora física formada
e pedir que todos se levantem.
(Risos)
Vamos fazer apenas
um minuto de exercícios.
É só repetir; façam o que eu fizer
e digam o que eu disser,
e cuidado para não acertar
a pessoa ao lado.
Música!
(Música)
Cinco, seis, sete, oito.
Direita, esquerda, direita, esquerda.
Eu digo: "Eu sou forte agora".
Agora vocês.
Plateia: "Eu sou forte agora".
WS: Meninas, "Eu sou forte
como a Mulher-Maravilha".
Agora vocês!

Chinese: 
根据你们年龄，健身的情况，
以及基因背景，
来实现当前运动效果的最大化
同时为你的余生来提升
和保护你的大脑。
但是知易行难，
所以让我来以一个
认证运动教练的身份来呼吁你们，
请大家起身，
（笑声）
我们来做一个一分钟的运动。
名字叫“我说你应”，
请做我所做，说我所说，
当然确保你不要打到邻座，
准备好了吗？
音乐!
（欢快的音乐响起）
五六七八，右左右左。
现在我要说，我很强壮。
请跟我重复。
观众：我很强壮。
女士们，我是神奇女侠。
请跟我重复。

Modern Greek (1453-): 
για σένα, την ηλικία σου 
και τη φυσική σου κατάσταση,
για τη δική σου κληρονομικότητα,
για να αυξήσω τα οφέλη της άσκησης
και να βελτιώσω και να προστατεύσω 
τον δικό σου εγκέφαλο
για την υπόλοιπη ζωή σου.
Άλλο να το λέμε και άλλο 
να το κάνουμε όμως.
Με την ιδιότητά μου 
σαν αδειούχος γυμνάστρια
θα σας ζητήσω να σηκωθείτε όρθιοι.
(Γέλια)
Θα κάνουμε άσκηση για ένα μόνο λεπτό.
Είναι «λέω και κάνετε», κάντε 
ότι κάνω και πείτε ότι λέω
και μην κτυπήσετε 
τον διπλανό σας, εντάξει;
Μουσική!
(Ρυθμική μουσική)
Πέντε, έξι, επτά, οκτώ,
δεξιά, αριστερά, δεξιά, αριστερά.
Και λέω: «Είμαστε δυνατοί!»
Να σας ακούσω.
Ακροατήριο: «Είμαστε δυνατοί!»
ΓΣ: Οι κυρίες, «είμαι δυνατή 
σαν την Γουόντερ Γούμαν».
Να σας ακούσω!

Japanese: 
年齢や健康状態
遺伝的背景に合った運動量を知ることで
今日やった運動の
効果を最大にして
生涯にわたって脳の機能が向上し
脳を最大限 保護できるように
したいと考えています
運動の話をするのと
実際にするのとでは違います
そこで「認可エクササイズ
インストラクター」の権限を使い
皆さんには立ってもらいます
（笑）
１分間の体操をしてもらいます
呼びかけに応える形式です
私がすることを真似して
言うことを繰り返してください
隣の人にパンチしないように
いいですか？
音楽お願いします！
（軽快な音楽）
５、６、７、８
そこで右、左、右、左
ではいきますよ
力が満ちてきた
さあ どうぞ
（聴衆）力が満ちてきた
（ウェンディー）みなさん
ワンダーウーマンみたいに強く
どうぞ！

iw: 
עבורכם, בגילכם, ברמת הכושר שלכם,
מותאמת לרקע הגנטי שלכם,
כדי למטב את ההשפעות של פעילות גופנית כיום
וגם לשפר את מוחכם
ולהגן על מוחכם באופן הטוב ביותר
לשארית ימיכם.
אבל זה דבר אחד לדבר על פעילות גופנית,
ודבר אחר לבצע אותה.
אני עומדת לנצל את מעמדי
כמדריכת כושר מדופלמת,
כדי לבקש מכולכם לעמוד.
(צחוק)
אנו עומדים לבצע רק
דקה אחת של פעילות גופנית.
זה יהיה כקריאה-ותגובה,
רק חזרו אחרי מה שאני עושה ואומרת
רק ודאו שאתם לא תוקעים
אגרוף בשכן או בשכנה שלכם, או קיי?
מוסיקה!
(מוסיקה קצבית)
חמש, שש, שבע, שמונה,
ימין, שמאל, ימין, שמאל.
וקראו, אני חזק עכשיו אני חזקה עכשיו
בואו נשמע אותכם.
קהל: אני חזק עכשיו, אני חזקה עכשיו
וונדי סוזוקי: נשים,
אני חזקה כמו וונדר-וומן.
בואו נשמע אותכן!

German: 
Für Sie, für Ihr Alter, Ihren Fitnessgrad,
Ihren genetischen Hintergrund.
Das Ziel ist, kurzfristige
Trainingseffekte zu maximieren
und Ihr Gehirn auch darüber hinaus
bestmöglich für den Rest Ihres Lebens
zu stärken und zu schützen.
Aber es ist eine Sache, über Bewegung
zu sprechen und eine andere, es zu tun.
Als zertifizierte Trainingsleiterin
bitte ich Sie deshalb,
dass Sie nun alle aufstehen.
(Lachen)
Wir werden nur eine Minute trainieren.
Machen Sie einfach nach, was ich mache,
und sprechen Sie mir jeweils nach
und bitte nicht den Nachbarn boxen!
Musik!
(Schnelle Musik)
Fünf, sechs, sieben, acht,
rechts, links, rechts, links.
Sagen Sie: Ich bin jetzt stark.
Und jetzt alle, laut!
Publikum: Ich bin jetzt stark.
Wendy Suzuki: Die Frauen:
Ich bin stark wie Wonder Woman.
Alle, laut!

Thai: 
ตามอายุ ตามความแข็งแรงของคุณ
สำหรับคนที่มีพันธุกรรมแบบคุณ
เพื่อสร้างผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
จากการออกกำลังกายในปัจจุบัน
อีกทั้งเพื่อช่วยพัฒนาสมอง
และปกป้องสมองของคุณให้ดีที่สุด
ไปจนตลอดชีวิตของคุณ
แต่มีอีกอย่างที่ต้องการพูดถึง
และมีอีกหนึ่งสิ่งที่จะต้องปฏิบัติ
งั้นขอฉันเรียกพลังของฉันออกมา
ในฐานะผู้สอนเต้นที่ได้รับรับรอง
ขอให้ทุกคนยืนขึ้นค่ะ
(หัวเราะ)
เราจะใช้เวลาเพียง 1 นาที
เพื่อออกกำลังกายนี้
มัันคือ การตอบสนองซึ่งกัน
แค่คุณทำที่ฉันทำ พูดตามที่ฉันพูด
แล้วก็ระวังด้วย
อย่าเผลอไปต่อยคนข้าง ๆ ล่ะ
เพลงมา!
(เพลงจังหวะอัปบีท)
ห้า หก เจ็ด แปด
ขวา ซ้าย ขวา ซ้าย
แล้วพูดว่า ฉันแข็งแรง
ขอเสียงหน่อย
ผู้ชม: ฉันแข็งแรง
เวนดี้ ซูซึกิ: สุภาพสตรีทั้งหลาย
ฉันคือ วันเดอร์วูแมนผู้แข็งแกร่ง
ลองพูดค่ะ

Dutch: 
voor jou, op jouw leeftijd,
voor jouw fitheidsniveau,
voor jouw genetische achtergrond,
om de beweging die je vandaag neemt
maximaal effect te laten hebben
en ook je hersenen te verbeteren,
ze zo goed mogelijk te beschermen
voor de rest van je leven.
Maar het is één ding om te praten over
bewegen en iets anders om het te doen.
Dus uit hoofde van mijn functie
als gecertificeerd bewegingsinstructeur
vraag ik jullie op te staan.
(Gelach)
We gaan één minuut bewegen.
Het is actie en reactie,
doe gewoon wat ik doe, zeg wat ik zeg
en zorg dat je degene naast je
niet slaat, oké?
Muziek!
(Vrolijke muziek)
Vijf, zes, zeven, acht,
rechts, links, rechts, links.
En ik zeg: "Ik ben sterk."
Zeg me na.
Publiek: Ik ben sterk.
Wendy Suzuki: Dames,
ik ben zo sterk als Wonder Woman.
Zeg me na!

Slovenian: 
za vas, pri vaši starosti,
v vaši športni formi,
za vaše genetsko ozadje,
da bi maksimizirala učinek vadbe danes
in tudi izboljšala vaše možgane
ter jih najbolje zaščitila
do konca življenja.
A eno je govoriti o vadbi,
drugo pa se je ukvarjati z njo.
Zato se bom sklicevala na svojo moč
kot certificirana inštruktorica vadbe
in vas bom prosila, da vstanete.
(smeh)
Samo minuto bomo telovadili.
Gre za ukaz - odgovor, samo
naredite in recite, kar vam ukažem,
in pazite, da ne udarite soseda, prav?
Glasba!
(vedra glasba)
pet, šest, sedem, osem,
desna, leva, desna, leva.
Pravim: zdaj sem močen.
Naj vas slišim.
Publika: Zdaj sem močen.
Wendy Suzuki: Dame, močna sem kot 
Wonder Woman.
Naj vas čujem!

Persian: 
برای شما، در سن شما، در سطح اندام شما،
برای زمینه های ژنتیکی شما پیدا کنم
تا امروز تاثیرات ورزش را به حداکثر برسانم
و همچنین به بهترین نحو مغزتان را 
بهبود ببخشم و از مغزتان برای مابقی
زندگی تان مراقبت کنم.
اما این چیزی است که در مورد ورزش کردن
می گوییم ولی انجام دادن آن چیزی دیگر است.
بنابراین قصد دارم به عنوان یک مربی ورزشی
تأیید شده از قدرتم استفاده کنم
و از همه شما بخواهم که برخیزید.
(خنده)
قرار است فقط یک دقیقه ورزش بکنیم.
مثل پرسش و پاسخ است، هرکاری انجام 
می دهم انجام بدید، هر چه می گویم بگویید،
و مطمئن شوید که به همسایتون 
ضربه نمی زنید، باشه؟
موزیک!
(موسیقی شاد)
پنج شش هفت هشت، درسته،
چپ، راست، چپ.
من می گویم، من قوی هستم.
بگذارید صدایتان را بشنوم.
حضار: من قوی هستم.
وندی: خانم ها، من زن قدرتمند 
و خارق العاده ای هستم.
بگذارید صدایتان را بشنوم.

Korean: 
개인의 연령과 체력 수준
유전적 배경을 고려한 처방으로
운동 효과를 극대화하고
뇌 기능을 향상하여, 
남은 생애 동안
뇌를 가장 잘 보호할 수 있는
방법을 찾고자 합니다.
운동에 관해 이야기하는 것과
실천은 다른 얘기죠.
자격증을 취득한 운동강사인
제가 힘을 발휘해볼게요.
모두 자리에서 일어나 주세요.
(웃음)
다 함께 1분 동안 운동합시다.
제가 외치면 여러분이 따라 하세요.
옆 사람은 치지마세요.
음악 주세요!
(신나는 음악)
5, 6, 7, 8,
오른쪽, 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽
나는 지금 강하다.
외치세요.
관객: 나는 지금 강하다.
웬디 스즈키: 여자분들,
나는 원더우먼처럼 강하다.
외칩니다.

Turkish: 
en uygun olan spor reçetesinin
ne olduğunu anlamak istiyorum,
böylece sporun etkilerini 
en yükseğe çıkarabilir
ve hayatınızın geri kalanı boyunca
beyninizi geliştirebilir
ve koruyabiliriz.
Tabii sporu konuşmak kolay,
yapması zor.
O yüzden lisanslı spor antrenörü olarak
gücümü kullanacağım
ve ayağa kalkmanızı isteyeceğim.
(Kahkahalar)
Sadece bir dakikalığına spor yapacağız.
Tekrar etme egzersizi,
yaptığımı yapın, söylediğimi söyleyin
ve yanınızdakini yumruklamamaya
özen gösterin, olur mu?
Müzik!
(Tempolu müzik)
Beş, altı, yedi, sekiz,
sağ, sol, sağ, sol.
Ve şöyle diyoruz, artık güçlüyüm.
Sizi duyayım.
İzleyiciler: Artık güçlüyüm.
Wendy Suzuki: Hanımlar,
Harika Kadın kadar güçlüyüm.
Sizi duyayım!

Ukrainian: 
для вас, вашого віку, спортивного рівня,
відповідно до вашої генетики,
щоб оптимізувати ефективність вправ,
покращити роботу мозку
і захистити його
на все життя.
Але розповідати про вправи ц- е одне, 
а робити їх – інша справа.
Отже зараз я перетворюсь на
професійного фітнес-інструктора
і попрошу вас піднятися з місць. 
(Сміх)
Ми будемо робити вправи лише
одну хвилинку.
Повторюйте за мною, просто робіть те,
що роблю я, кажіть те, що скажу я.
Будь ласка, не зачепіть сусіда.
Музику!
(Музика)
П’ять, шість, сім, вісім.
Вправо, вліво, вправо, вліво.
А тепер я кажу: зараз я сильна!
Тепер ви.
Аудиторія: зараз я сильна.
Венді Сузукі: Дівчатка, я сильна, як супержінка.
Тепер ви.

Hungarian: 
koruknak és edzettségüknek,
genetikai adottságuknak megfelelőt,
hogy maximálhassuk a gyakorlatok hatását,
valamint hogy javítsuk és a lehető
legjobban védjük agyukat
egész életük során.
Más beszélni az edzésről,
és megint más csinálni.
Segítségül hívom okleveles edzői hatalmam,
hogy fölállásra kérjem önöket.
(Nevetés)
Csupán egyperces gyakorlatot csinálunk.
Csinálják, amit én, és mondják, amit én,
de ne üssék meg szomszédjukat.
Zenét!
(Élénk zene)
Öt, hat, hét, nyolc,
jobb, bal, jobb, bal.
Azt mondom: erős vagyok.
Hadd halljam!
Nézők: Erős vagyok.
Wendy Suzuki: Hölgyek,
erős vagyok, mint a Wonder Woman.
Hadd halljam!

Russian: 
для вас, в вашем возрасте, при вашем 
уровне физической подготовки,
с вашей наследственностью,
чтобы тренировки приносили 
максимально хорошие результаты,
а также максимально эффективно 
улучшали и защищали ваш мозг
до конца вашей жизни.
Но одно дело говорить об упражнениях,
и совсем другое — выполнять их.
Так что я хочу применить своё право 
сертифицированного инструктора
и попросить вас всех встать.
(Смех)
Мы проведём всего 
лишь минутную тренировку.
Просто делайте то, что я вам говорю,
и повторяйте то, что я говорю,
а также постарайтесь
не задеть соседа, хорошо?
Музыка!
(Ритмичная музыка)
Пять, шесть, семь, восемь,
правой, левой, правой, левой.
И я говорю: я становлюсь сильнее!
Давайте все вместе!
Зрители: Я становлюсь сильнее!
Венди Сузуки: Девочки, 
я сильна, как Чудо-женщина.
Давайте все вместе!

Japanese: 
（聴衆）ワンダーウーマンみたいに強く
（ウェンディー）動きを変えて—
アッパーカット　右、左
元気が出た 
どうぞ！
（聴衆）元気が出た
（ウェンディー）最後の動き—
引っ張りましょう　右から左、右から左
私はやる気に燃える！
どうぞ
（聴衆）私はやる気に燃える
（ウェンディー）はい終わり 上出来でした！
（拍手）
ありがとうございました
終わりに 一つの想いを
残したいと思います
それは 運動を生活の中に取り入れることが
もっと幸せな 安心できる人生に
導いてくれるだけではなく
あなたの脳を不治の病から守る
備えとなります
そうすることで
あなたが歩む人生の軌跡を
良い方向へと転換することが可能となります
ありがとうございました
（拍手）
ありがとう

Ukrainian: 
Аудиторія: Я сильна, як супержінка.
ВС: А тепер, як боксери: права, ліва.
Натхнення прийшло до мене! Скажіть це!
Аудиторія: Натхнення прийшло до мене!
ВС: І остання вправа – тягнемося 
вправо вліво, вліво вправо.
Я кажу: Тепер я можу звернути гори! 
Тепер ви.
Аудиторія: Тепер я можу звернути гори!
І закінчили. Гарна робота!
(Оплески)
Дякую.
Я хочу, щоб ви зрозуміли,
що регулярні вправи 
не тільки зроблять ваше життя
щасливішим та безпечнішим,
але й захистить ваш мозок
від невиліковних хвороб.
Саме це і змінить траєкторію вашого життя
на краще. 
Велике дякую.
(Оплески)
Дякую вам. 

Persian: 
حضار: من زن قدرتمند
و خارق العاده ای هستم.
وندی: حرکت جدید--مشت از زیر(آپرکات)، 
چپ و راست.
من فوق العاده هستم. بگویید!
حضار: من فوق العاده هستم.
وندی:حرکت آخر -- رو به پایین بکشید،
چپ و راست، راست و چپ.
می گویم، من هیجان زده هستم! بگویید.
حضار: من هیجان زده هستم.
وندی: و تمام! بسیار خب، کارتان حرف نداشت!
(تشویق)
ممنونم.
می خواهم با آخرین ایده از جمع تان خارج بشم
و این هست که، آوردن ورزش در زندگی تان
نه تنها یک زندگی شادتر،
و ایمن تر به شما می دهد،
بلکه مغزتان را از بیماری های لاعلاج 
در امان نگه خواهد داشت.
و به این طریق هست که مسیر
زندگی تان را به سوی بهترین ها
تغییر خواهد داد.
خیلی سپاسگزارم.
(تشویق)
ممنونم.

Thai: 
ผู้ชม: ฉันคือ วันเดอร์วูแมนผู้แข็งแกร่ง
เวนดี้: ท่าใหม่ อัพเพอร์คัท ขวาและซ้าย
ฉันทำได้ พูดตามค่ะ!
ผู้ชม: ฉันทำได้
เวนดี้: ท่าสุดท้าย ดึงมันลงมา
ขวาและซ้าย ขวาและซ้าย
ฉันบอกว่า ฉันกำลังลุกเป็นไฟ! พูดตามค่ะ
ผู้ชม: ฉันกำลังลุกเป็นไฟ
เวนดี้: เสร็จแล้วค่ะ! โอเค เยี่ยมมากค่ะ!
(เสียงปรบมือ)
ขอบคุณค่ะ
ฉันขอฝากคุณเรื่องสุดท้าย
นั่นก็คือ ถ้าพวกคุณออกกำลังกายในวันนี้
นอกจากมันจะช่วยให้คุณ
มีความสุขและแข็งแรงมากขึ้นแล้วในวันนี้
มันยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันสมองเราจาก
โรคที่รักษาไม่ได้
และสิ่งนี้จะช่วยเปลี่ยนแปลง
วิถีชีวิตของคุณ
ในทางที่ดียิ่งขึ้น
ขอบคุณมากค่ะ
(เสียงปรบมือ)
ขอบคุณค่ะ

Chinese: 
觀眾：我是神力女超人── 強壯。
溫蒂：新動作── 上勾拳，右、左。
我現在受到鼓舞。換你們說！
觀眾：我現在受到鼓舞。
溫蒂：最後一個動作── 
拉下來，右、左、右、左。
我說，我現在如火燃燒！換你們說。
觀眾：我現在如火燃燒。
溫蒂：完成！好，做得好！
（掌聲）
謝謝。
最後我想留給各位一個想法，
就是把運動帶入你的生活
不僅讓你今天更快樂、更受保護，
還能保護你的大腦，
不受無法治癒的疾病所侵害。
這麼一來就能改變你人生的軌道，
朝著更好的方向。
非常謝謝。
（掌聲）
謝謝。

Portuguese: 
Plateia: "Eu sou forte
como a Mulher-Maravilha".
WS: Agora um soco pra cima,
direita, esquerda.
"Sinto-me inspirada agora." Sua vez!
Plateia: "Sinto-me inspirada agora".
SW: Último exercício: puxem pra baixo,
direita e esquerda, direita e esquerda.
Eu digo: "Estou pegando
fogo agora!" Digam vocês.
Plateia: "Estou pegando fogo agora!".
SW: E pronto! Muito bem!
(Vivas) (Aplausos)
Obrigada.
Quero deixar vocês
com um último pensamento.
Incorporar a atividade física
na nossa vida
não só vai nos dar uma vida
mais feliz e protegida hoje,
mas também vai proteger o cérebro
contra doenças incuráveis.
Dessa forma, vai mudar
a trajetória da nossa vida
para melhor.
Muito obrigada.
(Vivas) (Aplausos)
Obrigada.

Turkish: 
İzleyiciler: Harika Kadın kadar güçlüyüm.
WS: Yeni hareket -- aparkat, sağ ve sol.
Artık ilham doluyum. Söyleyin!
İzleyiciler: Artık ilham doluyum.
WS: Son hareket -- aşağı çekiş,
sağ ve sol, sağ ve sol.
Şöyle diyoruz,
artık harikayım! Söyleyin.
İzleyiciler: Artık harikayım.
WS: Ve bitti. İyi iş çıkardınız!
(Alkışlar)
Teşekkür ederim.
Son bir şey eklemek istiyorum.
Hayatınıza sporu dâhil etmek
sadece daha mutlu ve koruyucu 
bir hayat sürmenize değil,
beyninizin tedavisi olmayan hastalıklardan
korunmasına da yardım edecek.
Bu sayede hayatınızın aldığı yön
çok daha iyi olacak.
Çok teşekkür ederim.
(Alkışlar)
Teşekkürler.

iw: 
קהל: אני חזקה כמו וונדר-וומן.
וונדי: שינוי תנועה -- אגרוף למעלה,
ימין ושמאל.
יש לי השראה עכשיו. חזרו אחריי!
קהל: יש לי השראה עכשיו.
וונדי: תנועה אחרונה -- משכו למטה,
ימין ושמאל, ימין ושמאל.
אני אומרת, אני בשמיים! חזרו אחריי.
קהל: אני בשמיים!
וונדי: וזהו! או קיי, עבודה טובה!
(מחיאות כפיים)
תודה רבה.
אני רוצה להפרד מכם עם מחשבה אחת אחרונה.
והיא, שהוספת פעילות גופנית לחייכם
לא רק שתיתן לכם חיים
בריאים יותר ומאושרים יותר היום,
אלא שגם תגן על מוחכם ממחלות חשוכות מרפא.
ובדרך זאת היא תשנה את מסלול חייכם
לטובה.
תודה רבה לכם.
(מחיאות כפיים)
תודה רבה.

Dutch: 
Publiek: Ik ben zo sterk
als Wonder Woman.
Wendy Suzuki: Andere beweging -- 
uppercut, rechts en links.
Ik ben gemotiveerd. Nu jullie!
Publiek: Ik ben gemotiveerd.
Wendy Suzuki: De laatste -- trek omlaag,
rechts en links, rechts en links.
Ik zeg: "Ik ga als een speer!" Nu jullie.
Publiek: Ik ga als een speer.
Wendy Suzuki: En klaar!
Oké, goed gedaan!
(Applaus)
Bedankt.
Ik wil jullie nog één ding zeggen.
En dat is het volgende.
Als je gaat bewegen, ben je niet alleen nu
gelukkiger en beter beschermd,
maar het zal je hersenen beschermen
tegen ongeneeslijke aandoeningen.
En op die manier verandert het
je levensloop in positieve zin.
Heel erg bedankt.
(Applaus)
Bedankt.

Modern Greek (1453-): 
Ακροατήριο: «Είμαι δυνατή 
σαν τη Γουόντερ Γούμαν».
ΓΣ: Νέα άσκηση, 
λυγίστε χέρια, δεξί, αριστερό.
«Με εμπνέει αυτό». Πείτε το!
Ακροατήριο: «Με εμπνέει αυτό».
ΓΣ: Τελευταία άσκηση, 
τραβήξτε προς τα κάτω,
δεξί, αριστερό, δεξί αριστερό.
«Έχω απογειωθεί τώρα!» Πείτε το!
Ακροατήριο: «Έχω απογειωθεί τώρα!»
Γ.Σ.: Και τέλος! Μπράβο σας!
(Χειροκρότημα)
Ευχαριστώ.
Και τελειώνω με μια τελευταία σκέψη μου.
Βάζοντας την άσκηση στη ζωή σας
δεν θα την κάνετε απλά 
πιο χαρούμενη και ασφαλή,
αλλά και θα προστατεύσετε 
τον εγκέφαλό σας από ανίατες ασθένειες.
Και έτσι θα αλλάξετε 
την πορεία της ζωής σας
προς το καλύτερο.
Ευχαριστώ πολύ.
(Χειροκρότημα)

Chinese: 
观众：我是神奇女侠。
新动作——勾拳，右左。
我激情澎湃。请跟我重复。
观众：我激情澎湃。
最后一个——往下走，右左，右左。
我在燃烧！跟我重复。
观众：我在燃烧。
好，做的很棒！
（掌声）
谢谢。
我想要和你们分享最后一点心得。
把运动引入你的生活
不仅仅能够给你一个更开心的、
备受保护的当下生活，
它还可以使你的大脑免受
无法治愈的疾病侵袭。
从而改变你人生的轨迹，
让它变得更好。
非常感谢。
（掌声）
谢谢。

Russian: 
Зрители: Я сильна, как Чудо-женщина!
ВС: Новое движение — 
апперкот, правой и левой.
Я чувствую вдохновение! Все вместе!
Зрители: Я чувствую вдохновение!
ВС: Последнее движение — тяга вниз, 
правой и левой, правой и левой.
Я говорю: Я заряжен энергией! Все вместе!
Зрители: Я заряжен энергией!
ВС: На этом всё, отлично поработали!
(Аплодисменты)
Спасибо.
И я хочу покинуть вас, 
оставив вам ещё одну мысль.
Начав тренироваться,
вы не только сделаете свою жизнь 
счастливее и продуктивнее,
но и защитите свой мозг 
от неизлечимых заболеваний.
И это может изменить вашу жизнь
к лучшему.
Спасибо вам большое.
(Аплодисменты)
Спасибо.

Korean: 
관객: 나는 원더우먼처럼 강하다.
웬디 스즈키: 동작을 바꿔서
올려치기, 오른쪽, 왼쪽.
나는 영감 받았다. 다 함께!
관객: 나는 영감받았다.
웬디: 마지막 동작. 손 내리세요.
오른손 왼손, 오른손 왼손.
완전히 탄력받았어! 다함께!
관객: 완전히 탄력받았어!
웬디: 훌륭해요. 굉장해요!
(박수)
감사합니다.
끝으로 한 가지만 말씀드리겠습니다.
여러분의 삶에 운동을 포함하세요.
운동은 더 행복하고 보호받는
오늘의 삶을 선사할 뿐만 아니라
난치병으로부터 여러분의 뇌를
보호해줄 것입니다.
운동은 우리의 삶을 더 나은 궤도에
올려놓을 것입니다.
감사합니다.
(박수)
감사합니다.

Galician: 
Público: son forte
coma a Muller Marabilla.
WS: movemento novo,
gancho, dereita e esquerda.
Agora estoume motivando. Tócavos!
Público: agora estoume motivando.
WS: último movemento, cara a abaixo,
dereita e esquerda, dereita e esquerda.
Estou que me saio! Agora vós.
Público: estou que me saio.
WS: Xa está! Ben feito!
(Aplauso)
Grazas.
Vouvos deixar cunha última idea.
Incluír o exercicio na vosa vida
non só vos protexerá
e vos fará máis felices hoxe
senón que tamén protexerá o voso cerebro
de enfermidades incurables.
E dese xeito
mudará a traxectoria da vosa vida
para mellor.
Moitas grazas.
(Aplausos)
Grazas.

Albanian: 
Audienca: une jam gruaja e fortë e
mrekullueshme.
Lëvizja e re - grusht nga poshtë, 
djathtas, majtas.
Jam frymëzuar tani, thoni këtë!
Audienca: jam i inspiruar tani.
Lëvizja e fundit: tërhiqe dorën, nga majtë
në të djathtë, nga majtë në të djathtë.
Unë them, kam marr flakë tani! 
Thuajeni këtë.
Audienca: kam marr flakë tani.
Përfundoj! Në rregull, punë e mirë!
(Duartrokitje)
Faleminderit!
Unë dua ta lë me një porosi të fundit.
Dhe kjo është, bëjeni stërvitjen 
pjesë të jetës tuaj
jo vetem që do t'i shtoj lumturi jetës 
tuaj dhe ta bëjë më të sigurtë atë,
por do të mbrojë trurin tuaj
nga sëmundjet e pashërueshme.
Dhe në këtë mënyrë do t'i jap kahje 
tjetër jetës tuaj
për të mirë.
Faleminderit shumë!
(Duartrokitje)
Faleminderit!

English: 
Audience: I am Wonder Woman-strong.
WS: New move -- uppercut, right and left.
I am inspired now. You say it!
Audience: I am inspired now.
WS: Last move -- pull it down,
right and left, right and left.
I say, I am on fire now! You say it.
Audience: I am on fire now.
WS: And done! OK, good job!
(Applause)
Thank you.
I want to leave you with one last thought.
And that is, bringing
exercise in your life
will not only give you
a happier, more protective life today,
but it will protect your brain
from incurable diseases.
And in this way it will change
the trajectory of your life
for the better.
Thank you very much.
(Applause)
Thank you.

German: 
Publikum: Ich bin stark wie Wonder Woman.
WS: Neue Bewegung -- Aufwärtshaken, 
rechts und links.
Ich lass' mich ein. Jetzt Sie!
Publikum: Ich lass' mich ein!
WS: Letzte Bewegung -- Richtung Boden,
rechts und links, rechts und links.
Ich sage: Ich bin voll dabei! Jetzt Sie.
Publikum: Ich bin voll dabei.
WS: Und fertig! Gut gemacht!
(Applaus)
Dankeschön.
Ich möchte Ihnen noch etwas
mit auf den Weg geben:
Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben.
Bewegung macht Ihr Leben 
nicht nur heute glücklicher und sicherer,
sondern schützt Ihr Gehirn 
vor unheilbaren Krankheiten.
So kann Bewegung Ihren Lebensweg
hin zum Besseren verändern.
Vielen Dank.
(Applaus)
Danke.

Spanish: 
Público: Soy la poderosa mujer maravilla.
WS: Nuevo movimiento,
gancho, derecha e izquierda.
Digan: Estoy inspirado ahora.
Público: Estoy inspirado ahora.
WS: Último movimiento, tiro hacia abajo,
derecha e izquierda, derecha e izquierda.
Yo digo: ¡Estoy haciéndolo 
muy bien! Ahora Uds.
Público: ¡Estoy haciéndolo muy bien!
WS: ¡Listo! ¡Bien hecho!
(Aplausos)
Gracias.
Los quiero dejar una última idea
y es: incluir el ejercicio en sus vidas
no solo les hará felices
sino que protegerá el cerebro 
de enfermedades incurables.
De esta forma cambiará 
la trayectoria de sus vidas
para mejor.
Muchas gracias.
(Aplausos)
Gracias.

Arabic: 
الجمهور: نحن بقوّة الامرأة الخارقة.
المتحدثة: حركة جديدة...
لوّحوا بيدكم اليمنى واليسرى.
أنا الآن مُلهَمٌ. قولوا ذلك!
الجمهور: نحن الآن مُلهَمِين.
المُتحدّثة: الحركة الأخيرة حرّكوا يدكم
نحو الأسفل، اليمنى واليسرى اليمنى واليسرى.
وقولوا مثلي، أنا في قمّة نشاطي الآن!
قولوا ذلك.
الجمهور: أنا في قمّة نشاطي الآن.
المتحدّثة: وها قد تم الأمر!
حسناً، عملٌ رائعٌ!
(تصفيق)
شكراً لكم.
أريد أن أغادر بعد أن أعطيكم فكرة أخيرة.
وهي، إنّ إدخال التمارين إلى حياتك
لن يعطيك حياة سعيدة وأكثر إنتاجيّة فحسب،
بل ستحمي دماغك أيضاً من الأمراض العضال.
وبذلك فإنّها ستغيّر مسار حياتك
للأفضل.
شكراً جزيلاً لكم.
(تصفيق)
شكراً لكم.

Portuguese: 
Público: Sou forte
como a Mulher-Maravilha.
WS: Agora um murro para cima.
Direita e esquerda.
Agora sinto-me inspirada.
Digam vocês!
Público: Agora sinto-me inspirada.
SW: Último exercício, puxem para baixo.
Direita e esquerda, direita e esquerda.
Agora estou em chamas!
Digam vocês.
Público: Agora estou em chamas.
SW: E terminamos! Ok, bom trabalho!
(Aplausos)
Obrigada.
Quero deixar-vos com um pensamento.
Inserir exercício na nossa vida
não só nos dará uma vida
mais feliz e preventiva
mas também vai proteger o nosso
cérebro de doenças incuráveis.
E isso vai mudar
a trajetória da nossa vida
para melhor.
Muito obrigada.
(Aplausos)
Obrigada.

Slovenian: 
Publika: Močna sem kot Wonder Woman.
WS: Nov gib - aperkat, desno in levo.
Zdaj imam navdih. Recite!
Publika: Zdaj imam navdih.
WS: Še zadnji gib - potegnite dol,
desni in levo, desno in levo.
Pravim: zažigam! Recite še vi.
Publika: Zažigam.
WS: In konec! Odlično!
(aplavz)
Hvala
Rada bi vas zapustila z mislijo,
da vam bo vadba v vašem življenju
ne le nudila srečnejše, varnejše
življenje danes,
ampak bo zaščitila vaše možgane 
pred neozdravljivimi boleznimi.
In na ta način bo spremenila
krivuljo vašega življenja
na bolje.
Hvala lepa.
(aplavz)
Hvala.

French: 
Public : Je suis forte comme Wonder Woman.
WS: Maintenant : uppercut,
droite et gauche.
Je suis inspirée. A vous !
Public : Je suis inspirée.
WS: Dernier : en bas,
à droite, à gauche, à droite, à gauche.
Je suis en feu maintenant ! A vous !
Public : Je suis en feu maintenant !
WS: Terminé ! Bravo ! Bon travail !
(Applaudissements)
Merci.
Je vais vous laisser sur cette pensée :
faire de l'exercice
ne vous donnera pas seulement une vie
plus joyeuse, plus protectrice aujourd'hui
mais protègera votre cerveau
de maladies incurables.
Et ainsi, cela changera
votre trajectoire de vie
de manière positive.
Merci beaucoup.
(Applaudissements)
Merci.

Marathi: 
श्रोते" मी महिला आहे सशक्त अलौकिक
ws : नवी हालचाल वरून उजवीकडे डावी कडे
मला प्रेरणा मिळाली.
श्रोते आम्ही याने उत्साहित झालो आहोत.
ws:आता शेवटची हालचाल करा 
डावी कडे उजवीकडे
मी म्हणते तसे म्हणा मी अग्निरुपात गेले 
तेजस्वी झाले
अह्रोते :आम्ही सर्व अग्निरूप झालो
ws' खूप चांगले केले शाबास
(टाळ्या )
आभारी आहे.
एक विचार देते जाताना .
आयुष्यभर व्यायाम केला तर
तर तुम्ही आधी सुरक्षित रहाल व सुखी व्हाल
पण त्यामुळे तुमच्या मेंदूचा 
दुर्धर आजारापासून बचाव होईल.
त्याने तुमच्या आयुष्यास कलाटणी मिळेल
भल्यासाठी
खूप खूप आभार
(टाळ्या)
आभारी आहे

Mongolian: 
Танхим: Би бол хүчирхэг, 
гайхалтай эмэгтэй.
ВС: Шинэ хөдөлгөөн - 
өлгөж цохьё, баруун, зүүн.
Би урам зоригтой байна. Хэлээрэй.
Танхим: Би урам зоригтой байна.
ВС: Сүүлийн хөдөлгөөн - доошоо буулгаад,
баруун, зүүн, баруун, зүүн.
Би эрч хүчтэй байна. Дагаад хэлээрэй.
Танхим: Би эрч хүчтэй байна.
ВС: Дасгал дууслаа. Сайн байна.
(Алга ташилт)
Баярлалаа.
Ингээд илтгэлийнхээ 
төгсгөлд нэг зүйл хэлье.
Дасгал хөдөлгөөнийг 
амьдралынхаа хэвшил болгох нь
амьдралыг тань илүү аз жаргалтай,
аюул осол багатай болгоод зогсохгүй
тархийг тань эдгэрэшгүй 
өвчнөөс хамгаалах болно.
Дасгал хөдөлгөөн хийснээр 
та амьдралаа зөв чиглүүлж,
эергээр өөрчилж чадна.
Маш их баярлалаа.
(Алга ташилт)
Баярлалаа.

Hungarian: 
Nézők: Erős vagyok, mint a Wonder Woman.
WS: Új gyakorlat: horogütés,
majd jobbra és balra.
Kedvet kaptam! Most önök!
Nézők: Kedvet kaptam!
WS: Utolsó gyakorlat, le és föl,
jobbra, balra, jobbra, balra.
Csupa tűz vagyok! Most önök.
Nézők: Csupa tűz vagyok!
WS: És kész! Jól csinálták.
(Taps)
Köszönöm.
Egy gondolattal búcsúzom.
Így hangzik: ha mozgást visznek életükbe,
a mozgás nemcsak boldogabbá
teszi és megvédi önöket,
hanem agyukat is megóvja
gyógyíthatatlan betegségektől.
Ily módon életkilátásaikat
jó irányba fogja változtatni.
Köszönöm szépen.
(Taps)
Köszönöm.

Kurdish: 
جه‌ماوه‌ر: من تواناى ژنه‌
سەرسوڕهێنەرەکەم هه‌يه‌.
جوڵەیەکی نوێ -- مست بۆ سەرەوە
ڕاست و چەپ.
ئیلهامم پێبەخشراوە. دەی بیڵێن!
جه‌ماوه‌ر: من ئیلهامم پێبەخشراوە ئێستا.
دوایین جوڵە -- ڕایکێشە خوارەوە،
ڕاست و چەپ، ڕاست و چەپ.
بلێ، زۆر گەرم بووم بۆ ڕاهێنان!
دەی بیڵێن.
جه‌ماوه‌ر: من گەرمبووم بۆ ڕاهێنان.
تەواو! باشە، کارێکی باشتان کرد!
(چه‌پڵه‌لێدان)
سوپاستان ده‌كه‌م.
ده‌مه‌وێت به‌م دوا بيرۆكه‌يه‌ به‌جێتان بێڵم.
هه‌ر ئه‌وه‌نده‌ و ته‌واو، هێنانه‌ ناوه‌وه‌ى
ڕاهێنان بۆ ناو ژيانت،
ته‌نيا به‌خته‌وه‌رى و پاراستنى زياترت پێنابه‌خشێت،
به‌ڵكو مێشكت له‌ هه‌موو ئه‌و نه‌خۆشييانه‌
ده‌پارێزێت كه‌ قابيلى چاكبوونه‌وه‌ نين.
هه‌روه‌ها به‌م شێوه‌يه‌ ده‌توانى ڕێڕه‌وى ژيانت
بۆ باشتر بگۆڕيت.
زۆر سوپاستان ده‌كه‌م
چه‌پڵه‌لێدان
سوپاس بۆ ئێوه‌

Croatian: 
Publika: "Jaka sam kao Wonder Woman."
WS: "Novi pokret -- aperkat, 
desna, lijeva.
Nadahnut/a sam. Sad vi!"
Publika: "Nadahnut/a sam".
WS: "Posljednji pokret -- spusti,
desna, lijeva, desna, lijeva.
Sad gorim! Sad vi".
Publika: "Sad gorim!"
WS: "I gotovo! Ok, bravo!"
(Pljesak)
Hvala.
Prije kraja, još nešto za razmišljanje.
Uvođenjem vježbe u svoj život,
ne samo da ćete odmah živjeti
sretnije i zdravije,
već ćete i mozak zaštititi
od neizlječivih bolesti.
I na taj ćete način promijeniti
putanju svog života
na bolje.
Puno hvala.
(Pljesak)
Hvala.

Hungarian: 
(Taps)

German: 
(Applaus)

Turkish: 
(Alkışlar)

Slovenian: 
(aplavz)

Persian: 
(تشویق)

English: 
(Applause)

Croatian: 
(Pljesak)

Mongolian: 
(Алга ташилт)

Kurdish: 
چه‌پڵه‌لێدان

Dutch: 
(Applaus)

Japanese: 
（拍手）

Portuguese: 
(Aplausos)

iw: 
(מחיאות כפיים)

Arabic: 
(تصفيق)

Korean: 
(박수)

Modern Greek (1453-): 
Ευχαριστώ.
(Χειροκρότημα)

Albanian: 
(Duartrokitje)

Portuguese: 
(Aplausos)

Ukrainian: 
(Оплески)

Chinese: 
（掌声）

Thai: 
(เสียงปรบมือ)

Russian: 
(Аплодисменты)

French: 
(Applaudissements)

Galician: 
(Aplausos)

Marathi: 
(टाळ्या)

Spanish: 
(Aplausos)

Chinese: 
（掌聲）
