
Spanish: 
- Mira tu brazo.
Ahora están ahí.
De hecho, están en todas partes.
En tu piel, boca, dientes,
moviéndose, respirando y
teniendo gases por todo el lugar.
- ¡No puede ser!
- Relájate.
Estoy hablando de bacterias,
y sé que estás pensando,
bueno, las bacterias son algo malo.
POR SIEMPRE SUCIO
En realidad, no.
En tu cuerpo tienes más
bacterias buenas que malas.
El cuerpo tiene cerca de 100
billones de bacterias buenas,
alrededor de 1,000 especies y
entre siete a 9,000 tipos de esta especie.
Estas bacterias son
buenas para nuestro cuerpo
y necesarias para sobrevivir.
La relación simbiótica entre humanos
y las bacterias buenas se
conoce como mutualismo,
y básicamente ambas partes se benefician
de vivir juntos o de existir juntos.
Por ejemplo, un rinoceronte
con un avecilla sentada

English: 
- Look down at your arm.
They're on you right now.
In fact, they're everywhere.
On your skin, in your
mouth, on your teeth,
just crawling, breathing, and
farting all over the place.
- Aw, come on!
- Relax.
I'm just talking about bacteria,
and I know reflexively you're thinking,
well, bacteria, that must be a bad thing.
Not really.
You have more good bacteria
than bad bacteria in your body.
Our bodies are home to over
100 trillion good bacteria,
well over 1,000 species, and somewhere
between seven to 9,000
strains of these species.
Not only are these bacteria good for us,
but they're practically
essential to our survival.
This symbiotic relationship between
us humans and good bacteria's
known as mutualism,
and it's basically when
both parties are benefiting
from living together or existing together.
If you ever seen a rhino
with a little bird sitting

Spanish: 
en la espalda, se le llama ave picabueyes.
Esa ave come garrapatas
y parásitos de la espalda del rinoceronte.
El ave se beneficia porque se alimenta.
El rinoceronte se beneficia porque obtiene
menos garrapatas y
parásitos en su espalda.
Todos ganan.
El tipo de bacteria
buena de la que hablaré
vive principalmente en tu intestino,
y su nombre lo has
escuchado, es probiótico.
Se ha vuelto en una mega
industria de cien millones
de personas que venden suplementos,
comida que es rica en probióticos.
¿Sabemos que significa probiótico?
Los probióticos son microorganismos vivos,
generalmente bacteria y
algunas veces levadura,
que le brinda a la persona que lo toma
beneficios para su salud.
Para que puedan entender como
funcionan los probióticos,
les explicaré como funciona el intestino.
El trabajo del intestino, hablo del
intestino delgado y grueso,
es extraer energía de la comida,
absorber ciertos
nutrientes, como vitaminas,
minerales, y deshacerse de los restos.
Cuando tomas probióticos, la mayoría

English: 
on top of its back, it's
called an oxpecker bird.
That bird is eating ticks
and parasites off the rhino's back.
So the bird is benefiting
because it's getting fed.
The rhino's benefiting 'cause it's getting
less ticks and parasites on its back.
Everybody's winning.
(screams excitedly)
The type of good bacteria I wanna talk
about today lives
primarily within your gut,
and you've heard the term, probiotic.
It's become a mega industry,
into the hundred-billions
of people selling supplements,
selling foods that are probiotic-rich.
But do we really know what
the term probiotic means?
Probiotics are live microorganisms,
basically bacteria and sometimes yeast,
that gives some sort of
positive health benefit
to the person taking them.
In order for me to best
explain how probiotics work,
we need to understand how the gut works.
Now, the job of the gut, and we're talking
about the small intestine
and large intestine,
is to extract energy from foods,
absorb certain nutrients, like vitamins,
minerals, and really get rid of the waste.
When you're taking probiotics the majority

Spanish: 
termina en la parte final
de tu sistema digestivo,
conocido como colon.
En tu tracto digestivo
o en tu intestino esta
algo llamado microbioma.
Este es el ecosistema que
contiene bacterias, fungi.
Ellas son fundamentales
para que sobrevivas,
porque tu sistema
digestivo no puede extraer
todos los nutrientes necesarios de
todos los diferentes tipos
de comida que consumes.
Cuando hablamos de bacterias buenas
en tu intestino, hablamos de
bacterias que ayudan
a que obtengas algunos
nutrientes de la comida,
para mejorar tu función inmunológica,
para estimular la estabilidad
de la pared de tus intestinos.
Este es el trabajo de
las bacterias buenas.
- Solo quiero decir...
Gracias compañero.
- Lo que se sabe y la mayoría
de las investigaciones
realizadas sobre el
microbioma es reciente,
sus estudios empezaron a surgir
estos últimos 20 años.
En las recientes
investigaciones se encontró
que el microbioma del
intestino es muy importante

English: 
of the probiotics end up in the end
of your intestinal system,
also know as the colon.
Found within your GI track or your gut is
something known as a microbiome.
This is the ecosystem that
contains bacteria, fungi.
Those things are actually
essential to your survival,
because unfortunately your
digestive system can't extract
all the necessary nutrients from
all the different types
of foods you're consuming.
So when we're talking
about the good bacteria
within your gut, we're actually talking
about the bacteria that's helping
you get some of the
nutrients from your food
to improve your body's immune function,
to support the integrity of
the wall of your intestines.
This is the job of the good bacteria.
- I just wanted to say
thanks, partner.
- Our knowledge and the
majority of the research done
on the microbiome is fairly new,
with the majority of the studies popping
up in the last 20 years.
Within this recent research we found
that the gut microbiome
is incredibly important

English: 
to our health, but we don't
totally understand it just yet.
We've seen relationships
between irregularities
in the microbiome and diseases
like diabetes, obesity, heart disease,
mental conditions like
depression, anxiety.
But it's really a
cause-and-effect dilemma.
Basically the chicken or the egg.
We're not sure what came first,
the irregularities of the microbiome
or the illnesses themselves.
The gut-mind connection is
what truly gets me excited.
Just imagine this for a second.
The bacteria found within
your gut can be controlling
your emotions, your depressive,
anxiety symptoms, your
moods, your appetite even.
That's what preliminary
research is showing.
After hearing the links of
all these serious diseases
and the gut-mind connection,
you probably wanna keep your microbiome
as healthy and diverse as possible.
So how do we do that?
Well, first of all, you
wanna focus on your diet.
No surprise here.
Focus on eating vegetables,
whole grains, legumes.
These are fiber-rich foods.

Spanish: 
para la salud, pero todavía
no entendemos bien la razón.
Hemos visto que hay relación
entre irregularidades
en el microbioma y enfermedades,
como la diabetes, obesidad,
enfermedades del corazón,
enfermedades mentales
como depresión, ansiedad.
Pero es más un problema de causa y efecto.
Como el de la gallina o el huevo.
No estamos seguros de que es primero,
las irregularidades del microbioma o
las enfermedades.
Lo que me interesa es la
conexión entre intestino y mente.
Imagínenlo por un segundo.
La bacteria que se encuentra
en tu intestino puede controlar
tus emociones, depresión,
síntomas de ansiedad,
humor e incluso apetito.
Eso es lo que la investigación
preliminar muestra.
Después de escuchar la relación
entre estas enfermedades
y tu intestino y mente,
probablemente quieras
mantener tu microbioma
tan saludable como sea posible.
¿Cómo lo hacemos?
Primero, debes enfocarte en tu dieta.
No es ninguna sorpresa.
Tu prioridad es comer verduras,
granos enteros, leguminosas.
Estas son ricas en fibra.

English: 
Fiber-rich foods are
basically known as prebiotics,
as they serve as food for the probiotics.
Next you wanna consume
probiotic-rich foods
like yogurt, sauerkraut, kimchi.
These foods naturally
contain that good bacteria
we've been talking about.
I know some people resort to
taking probiotic supplements,
but I'll touch on that shortly.
Now, there have been ways that
you can actually hurt your microbiome.
First and foremost is a diet
rich in refined carbohydrates.
I'm talking about white
breads, white pasta,
white rice, sugars, even
artificial sweeteners.
Next up is bad sleep.
If you don't get enough sleep,
I've talked about the
consequences of that in the past,
but it also hurts your microbiome.
'Cause guess what.
The bacteria in your gut
also have a circadian rhythm.
They like for you to get quality sleep.
Next is antibiotics.
When you use antibiotics inappropriately
or you overuse them, you actually kill
off that good bacteria in your gut

Spanish: 
La comida con fibra es conocida
por ser rica en prebióticos,
porque sirven como comida
para los probióticos.
Después debes consumir
comida rica en probióticos.
Como el yogurt, sauerkraut, kimchi.
Estas comidas contienen bacterias buenas
de las que hemos estado hablando.
Algunas personas toman
suplementos con probióticos,
tocaré ese tema en breve.
Existen formas de lastimar
tu microbioma.
La primera sería una dieta rica
en carbohidratos refinados.
Hablo de pan blano, pasta blanca,
arroz blanco, azúcares,
incluso endulzante artificial.
Lo siguiente es, no dormir bien.
Si no duermes lo suficiente,
que ya he hablado de las
consecuencias de eso antes,
pero eso también daña tu microbioma.
Adivina por qué.
La bacteria en tu intestino
tiene ritmo circadiano.
Quieren que duermas bien.
Lo que sigue son los antibióticos.
Cuando usas antibióticos
de forma inapropiada
o los usas de más, puedes matar
las bacterias buenas de tu intestino y

English: 
and you can create an
overgrowth of harmful bacteria.
Last, but not least, is stress.
Yep, those folks who are more stressed out
and experience chronic
stress for an extended period
of time have a disruption
of their microbiome,
both with higher amounts of bad bacteria
and lower amounts of good bacteria.
- Stop
getting
worked up
over
small things.
- Now, probiotic supplements.
Multi-billion dollar industry.
Marketers are quick to make health claims
about the benefits of
taking their supplements,
but in reality the picture
is so much more complex.
Like I said earlier, there's seven
to 9,000 different strains
of good bacteria inside your gut.
Increasing the number of
a specific strain can have
different impacts depending
on which condition you have.
Probiotics in general are
considered a safe supplement,
but there are harms and they do exist,
especially if you have
a weakened immune system
or you have certain illnesses like cancer.
There's been a recent study that came

Spanish: 
puedes provocar un sobrecrecimiento
de bacterias dañinas.
Por último, el estrés.
Sí, los que se estresan más y
experimentan de estrés
crónico por un largo período
de tiempo tienen un
trastorno en su microbioma,
es decir, grandes cantidades
de bacterias malas y
menor cantidad de bacterias buenas.
- Alto
deja de
preocuparte
por
pequeñeces.
- Hablemos de suplementos de probióticos.
La industria de miles
de millones de dólares.
Los vendedores son rápidos para
hacer propiedades saludables
sobre los beneficios de
tomar sus suplementos,
pero la verdad es mucho más compleja.
Como dije antes, existen de siete a
9,000 tipos de
bacterias buenas en tu intestino.
Aumentar el número de
un tipo puede ocasionar
distintos efectos, dependiendo
del trastorno que tengas.
Se consideran los suplementos
de probióticos buenos,
pero si pueden llegar a lastimarnos,
en especial si tienes un
sistema inmunológico débil
o si tienes alguna
enfermedad como el cáncer.
En estudios recientes provenientes de

English: 
out of Israel showing
that taking probiotics can
actually harm your microbiome,
depending on which probiotic you take.
My recommendation when it comes
to probiotic supplements is
that the average healthy person should
not be taking a daily probiotic.
It hasn't been proven
to give enough benefit
to warrant the risks, and
especially spending money
on a supplement that may not give
you any benefit whatsoever.
Now, the conditions where
I have seen evidence
to prove that there exists a benefit is
in traveler's diarrhea,
antibiotic-associated diarrhea,
very specific conditions known
as necrotizing enterocolitis
in young children, last but not least,
those who have inflammatory bowel disease
like ulcerative colitis.
Notice that these are
very specific instances
where I reach for probiotics
as a possible treatment option.
For those of you considering
starting to take a probiotic,
first and foremost,
please have a conversation
with your doctor or health professional
on whether or not you should
be actually doing this.
Next I want you to not
skip proven treatments

Spanish: 
Israel demostraron que
tomar probióticos puede
dañar tu microbioma,
dependiende de que probiótico tomes.
Mi recomendación en lo que
se refiere a suplementos de
probióticos, es que una
persona sana no debería
tomar diariamente probióticos.
No se ha probado que brinde
suficientes beneficios
que jutifiquen los riesgos,
y sobre todo gastar dinero
en un suplemento que puede ser o no
un beneficio.
Ahora, en donde he visto que existe
un beneficio es en la diarrea del viajero,
antibióticos relacionados con
diarrea, en condiciones muy
específicas llamadas
enterocolitis necrotizante
que se da en niños, y por último,
en aquellos que tienen
una enfermedad intestinal
inflamatoria, como colitis ulcerosa.
Tengan en cuenta que estas
son situaciones específicas
en donde tomar probióticos
puede servir de tratamiento.
Para quienes quieran tomar probióticos
primeramente, hablen con
su doctor o profesional de la salud
sobre si deberían tomarlos o no.
Segundo, no quiero que dejes
los tratamientos aprobados

Spanish: 
para tu enfermedad con uno no probado.
Lee con atención la etiqueta.
Tienen algunas cosas que debes considerar.
La fecha de caducidad e
instrucciones de almacenamiento.
La UFC.
Que es la unidad de medida
formadora de colonias.
Busca un número mayor a
igual a cinco millones.
Y por último, busca probióticos
de cubierta entérica
porque es más probable que
estos no se destruyan con
el ácido del estómago.
El futuro de los probióticos
y de los suplementos de
probióticos es interesante.
Hay un gran potencial
para poder revelar muchos
secretos de la salud.
Estoy emocionado por ello.
También deberían estarlo.
Es por eso que en la descripción de abajo
les pondré enlaces para
que lean más al respecto.
Por favor vayan y
profundicen más sobre el tema
con esos artículos que
les estoy recomendando.
Vayan a la sección de comentarios.
Si tienen preguntas sobre
cualquier cosa que dije,
si tienen comentarios o historias que les
gustaría compartir, escríbanlas
porque estoy muy interesado
en lo que tienen que decir.
Y como siempre, sean felices y sanos.
Piensen en esa ave picabueyes piquirojo .
Así que cuando hablamos
de las bacterias buenas

English: 
for your condition and instead
go for unproven treatments.
Make sure you pay attention to the label.
There are a few things to look out for.
One, the expiration date
and storage instructions.
Second, look at the CFUs.
That's the colony-forming units.
Look for a number bigger
or at five billion.
And finally look to get
enteric-coated probiotics
because those are less
likely to get destroyed
by the acid in your stomach.
The future of probiotics
and even probiotic supplements
is very interesting.
The potential for unlocking so
many new health secrets is really immense.
I'm excited about it.
You should be excited about it.
That's why I'm gonna be
linking some further reading
down below in the description.
Please dive in and check out the articles
that I'm recommending.
Jump into my comments section.
If you have any questions
about anything I've said here,
if you have any comments or some stories
you'd like for me to
share, write it down below
because I'm interested
in what you have to say.
And as always, stay happy and healthy.
Think about those red-billed
oxpeckers (chuckles).
So when we're talking
about the good bacteria

Spanish: 
dentro de tu intestino...
¿Te importaría?
Es algo sobre probióticos.
Entonces esto...
Tal vez tengas bacterias
buenas en tu hocico.
¿Por cuánto es más grande que yo?
Es algo loco, ¿no?

English: 
inside your gut, ew.
Do you mind?
It's a probiotic thing.
So this is actually,
maybe you have good
bacteria in your mouth.
How much bigger is he than me?
It's pretty crazy, no?
(scoffs)
(downtempo music)
