
Korean: 
번역: DK Kim
검토: Jihyeon J. Kim
일요일 밤입니다. 하루가 끝나가요.
밤하늘에 반짝이는 별들이
서늘한 밤공기와 함께 밤을 반겨주죠.
아주 반갑지는 않아요.
일요일 밤이니까요.
더구나 영어 작문 과제가
아직 남아있거든요.
과제를 시작하려는데, 제대로 쓰려면
제가 좋아하는 소설가들 몇에 대해서
더 공부해야하는 것을 깨달아요.
스타인벡, 제인 오스틴.
하지만 책들을 본 지 한참 되었죠.
내용이 어땠는지
기억이 잘 나지 않아요.
한 권을 들고 빠져들죠.
또 다른 작품을 집어들어요.
다 읽고 나서는 책상에 편하게 앉아서
명작이 될 게 분명한 과제를 시작해요.

English: 
Translator: Josephine O'Donnell
Reviewer: Rhonda Jacobs
It's Sunday night,
the day has come to a close,
and the sight of twinkling
stars in the night sky
is as welcome as the crisp night air.
That is not very welcome,
because it's Sunday night
and I still have to write
my English essay.
So I get ready to write,
and I realise that in order to write well,
I've got to channel some
of my favourite writers:
Steinbeck, Jane Austen.
Except, it might have been a while,
so strictly to remember
what they wrote like,
I indulge research with a novel ...
or two ...
After that's done,
I sit back down at my desk
ready to crank out what I'm sure
is going to be a masterpiece.

Spanish: 
Traductor: luz divina iterman
Revisor: Lidia Cámara de la Fuente
Es domingo por la noche, el día terminó
y la vista de las estrellas en el cielo
es tan bienvenida como 
el aire fresco nocturno.
Pero no es tan bienvenida
porque es domingo por la noche
y aún debo escribir un ensayo.
Me preparo para escribir y me doy 
cuenta que para escribir bien,
tengo que recordar algunos 
de mis escritores favoritos:
Steinbeck, Jane Austen.
Aunque quizás ya ha pasado mucho tiempo,
así que, para recordar como escribían,
investigo con una novela...
o dos.
Luego de terminar con eso, 
me siento en mi escritorio
lista para producir sin parar algo 
que será una obra maestra.

Chinese: 
翻译人员: Cong Liu
校对人员: Cissy Yun
某个星期天的晚上，
一天快要结束了。
夜空中闪耀的群星
与清爽的晚风
同样令人愉悦。
美中不足的是，
因为那是个星期天晚上，
我却仍然要写英语论文。
所以我准备好要写了，
然而我想到为了写好，
我应该要模仿一些
我最喜欢的作家：
史坦贝克、
简·奥斯汀。
不过，我已经
好长时间没有
如此认真地回忆
他们的文风了。
我认真研究了一篇小说 ......
也许两篇 ......
研究完成后，
我坐回到了桌子前。
准备好写出一篇
将会千古传唱的作品。

Spanish: 
Aunque me doy cuenta de que 
tengo las uñas muy largas.
¿Cómo se supone que agarre bien 
el lápiz con las uñas tan largas?
Simplemente no se puede hacer.
Busco el cortaúñas por media hora
y las limo.
Luego de haber limado, pulido y lustrado
cada uña del cuerpo,
vuelvo a la tarea.
Y ahí es cuando me doy cuenta.
Hoy no hice ejercicio.
O en todo el año, pero de alguna forma 
no era relevante hasta este momento.
Dos horas, tres lagartijas y 
24 videos de gatos después,
me doy cuenta de que
el ejercicio no es lo mío.
Pero, por supuesto, uno debe seguir 
las convenciones estándar de higiene
y como hice ejercicio, me di una ducha.
Salgo del baño con la cara
fresca e hidratada
pero una mirada al reloj
me detuvo en seco.

Korean: 
하지만 손톱이 너무 긴 것이
문득 눈에 띄어요.
손톱이 너무 길면 펜을
제대로 잡을 수 없잖아요?
과제를 마칠 수 없을 거예요.
손톱깎이를 찾느라 30분이 걸려요.
앉아서 손톱을 다듬죠.
손톱을 깎고, 다듬고, 광을 내고 나면
즉시 과제를 다시 시작해요.
오늘 운동을 안했다는 것이
때마침 생각나네요.
올해들어 지금까지 안했지만
지금 이 순간까지는 별 상관없었죠.
2시간 동안 팔굽혀펴기 3회와
고양이 동영상 24개를 보고는
이 운동이 저한테
딱 맞는 건 아님을 깨달았아요.
하지만 위생을 위해서 할 일은 해야죠.
그러니까 운동을 하고 나서
간단하게 씻어요.
활기있고 촉촉한 얼굴로 욕실을 나오는데
방 건너편에 시계를 보니
몸이 얼어붙어요.

Chinese: 
不过，突然我看见
我的指甲太长了。
留着这么长的指甲，
我要如何正确地握笔呢？
那显然不可能。
所以我花了半小时
找指甲刀。
我剪掉了这些累赘。
在我把身上每个指甲都
修剪、磨光、抛光之后，
我立刻回到了任务上。
就在那一瞬间，
我突然想起来
今天还没健身。
或者说过去一年都没有健身，
但直到这一刻才觉得它如此迫切。
两小时内，我做了三个俯卧撑，
欣赏了24段猫咪的短片。
我发觉健身不太适合我。
但是当然，我必须遵守
标准的卫生习惯。
既然我刚锻炼完，
我飞快地洗了个澡。
从浴室出来后，
我焕然一新。
瞥了一眼屋子里的钟，
我呆若木鸡。

English: 
Except, that's when I realise
my nails are too long.
How am I supposed to grip my pencil
properly with my nails being too long?
It simply can't be done.
So I spend half an hour
looking for the nail cutter,
and I file down those bad boys.
After every nail on my body
has been trimmed,
and buffed and polished,
I get right back on task.
And that's when it hits me, 
I haven't worked out yet today.
Or this past year, but somehow that didn't
seem relevant until right this moment.
Two hours, three push ups
and 24 cat videos later,
I realise that exercise just isn't for me.
But of course, one must follow
the standard conventions of hygiene,
so, since I exercised, I hop
into the shower for a quick cleanse.
I exit the bathroom
fresh faced and hydrated,
but one glance at the clock across
the room stops me cold in my tracks.

Korean: 
벌써 밤 12시 30분인데
영어 작문은 한 글자도 쓰지 않았네요.
어떻게든 과제를 마무리해서
낼 수는 있겠지만
최고의 작품은 아니에요.
실패한 것 같은 기분이 들고
미래가 어두워지는 것 같아요.
"다음은 뭐지"하고 물으면
소룸끼치고 우울한 느낌만 들죠.
다음에 무엇이 있는지 잘 아니까요.
작문을 쓰는 동안 느꼈던
똑같은 감정들의 반복이죠.
그래서 월요일 밤에 똑같은 죄책감,
긴장, 불안, 실패감을 느껴요.
화요일 밤에도 똑같은 죄책감,
긴장, 불안, 실패감.
수요일도, 목요일도, 금요일도.
스스로에게 더 나아지라고
뒤로 미루면 나중에 후회할 거라고
아무리 말해도 소용이 없어요.
졸업할 때까지 계속 이럴 것 같아요.
대학교를 가도 직장을 잡아도
계속 이런 식이겠죠.
나이가 들면 어떻게 될 지도 훤하네요.
지저분한 아파트에서 혼자 드라마를 보며
옷에 코를 풀면서 울고 앉았겠죠.

English: 
It's 12:30am and I haven't written
a single word of my English essay.
I somehow manage to finish
the essay and turn it in,
but it isn't my best work.
I feel like a failure, and the future
doesn't seem all that exciting.
The question 'What's next?'
generates only a dreadful sense of gloom
because I know what's next,
the same cycle of emotions
I went through while writing that essay.
So on Monday night, it's the same
guilt, stress, anxiety, failure.
On Tuesday night, it's the same -
guilt, stress, anxiety and failure.
And on Wednesday,
and on Thursday, and on Friday.
No matter how much
I tell myself to be better,
that I'll regret it if I procrastinate,
I can't seem to change my behaviour.
It seems like this will just
be my life till I graduate,
and my same bad habits will follow
me into college, and my career too.
I even see a vision
of myself in my old age.
Alone, in a messy apartment,
crying and blowing my nose into my shirt
as I watch 'Say Yes to the Dress'.

Spanish: 
Son las 12:30 am y todavía no 
he escrito ni una palabra de mi ensayo.
De alguna manera pude 
terminar el ensayo y entregarlo
pero no es mi mejor trabajo.
Me siento un fracaso y el futuro 
no parece tan emocionante.
La pregunta "¿Qué sigue?" solo genera 
una sensación horrible de pesimismo
porque sé que es lo que sigue,
el mismo ciclo de emociones 
por el que pasé cuando escribí el ensayo.
El lunes a la noche siento la misma 
culpa, estrés, ansiedad y fracaso.
El martes a la noche siento la misma 
culpa, estrés, ansiedad y fracaso.
Y el miércoles, jueves y viernes.
No importa cuantas veces 
me diga para ser mejor,
que me arrepentiré 
si lo dejo para después,
no puedo cambiar mi actitud.
Parece que así será mi vida
hasta que me gradúe
y tendré los mismos malos hábitos 
en la universidad y en mi carrera.
Incluso tengo una visión 
de mí misma en la vejez.
Sola, en un departamento desordenado,
llorando y sonandome 
la nariz en mi camiseta
mientas miro "Vestido de novia".

Chinese: 
已经凌晨12:30了，
我却一个字都没写。
虽然我努力写完了文章，
并且把它交了上去，
但是我发挥地不太好。
我感觉很失败，
看不到美好的未来。
“未来会怎样？”这个问题
让我有种可怕的忧郁感。
因为我知道未来会怎样。
我写论文时的情绪起伏会重演。
所以在周一晚上，我会感到同样的
愧疚、压抑、焦虑、挫败。
周二晚上，我会感到同样的
愧疚、压抑、焦虑、挫败。
周三、周四、周五 ......
不管我告诫自己多少次，
只要我拖延，悔恨必相随。
我好像总是重蹈覆辙。
看起来，我毕业之前的
生活就这样了，
这些坏习惯将会伴随我，
走进大学和职场。
我甚至预见到了年迈的自己，
形单影只，
在一间杂乱的公寓内，
一边流着泪，
将鼻涕擤到了衬衫上，
一边观看着《我的梦幻婚纱》。

Chinese: 
而我看电视的原因是
我在为了写遗嘱而拖延。
（笑声）
所以，我在为了写遗嘱而拖延。
没错，那就是我：
一个拖延症严重患者。
信不信由你，
做一个拖拉的人绝非易事。
拖延消耗了我
大量的时间和精力。
比如，每天放学后，
我严格遵守一个日程表。
3:25到4:30，我在磨蹭。
4:30到6:42，我在拖延。
6:42到7:14，
你会看见我东张西望。
接着一直到11:29，
我都在摆弄手指。
那么除了我的这些“伟大成就”，
拖延者还意味着什么？
简单来说，拖延者是指
把工作放在一边的人。
实际上有两种类型。
一种是情景拖延者，

Spanish: 
Y estoy mirando la televisión porque
estoy posponiendo escribir mi testamento.
(Risas)
Estaba postergando escribir
mi testamento.
Eso es lo que hago:
dejar todo para después.
Créelo o no pero procrastinar
no es fácil.
Invierto mucho tiempo, 
esfuerzo y recursos en ello.
Por ejemplo, todos los días después
de la escuela, sigo un horario riguroso.
Desde las 3:25 hasta
las 4:30 pierdo el tiempo.
Desde las 4:30 hasta las 6:42 me retraso.
Desde las 6:42 hasta las 7:14 
pueden encontrarme holgazaneando.
Y luego hasta las 11:29 estoy 
muy ocupada haciendo nada.
Aparte de mis valientes esfuerzos,
¿Qué significa exactamente 
ser un procrastinador?
Un procrastinador, en pocas palabras, 
es alguien que pospone una tarea.
En realidad, hay dos tipos.
Por un lado, 
está el procrastinador situacional,

Korean: 
내 의지에 대해서 글쓰기를
미루기 때문에 티비를 보는 거예요.
제 의지에 대해서 글쓰기를
미루고 있었죠.
네, 그게 바로 저예요, 꾸물이.
여러분이 믿든지 말든지
꾸물이로 사는 건 쉬운 일이 아니에요.
많은 시간, 노력과 자원이 필요해요.
예를 들어 매일 방과 후에
엄격한 일정을 따라야 해요.
3시 25분부터 4시 반까지는
빈둥빈둥거리고요,
4시 반부터 6시 42분까지는
꾸물거리고,
6시 42분부터 7시 14분까지는
어슬렁거리고 있는 저를 볼 수 있어요.
11시 29분까지는
손가락을 만지작거리죠.
이런 피나는 노력이 없다면
어떻게 꾸물이가 될 수 있겠어요?
단순히 말하면 꾸물이는
일을 뒤로 미루는 사람입니다.
실은 두 가지 종류가 있죠.

English: 
And I'm watching TV because
I'm procrastinating on writing my will.
(Laughter)
So, I was procrastinating
on writing my will.
Now, that's what I am: a procrastinator.
Now believe it or not,
being a procrastinator isn't easy.
I invest a lot of time, 
effort and resources into it.
For example, every day after school,
I dedicatedly follow a rigorous schedule.
From 3:25 to 4:30, I dawdle.
From 4:30 to 6:42, I delay.
From 6:42 to 7:14,
one can usually find me loitering.
And then until 11:29, I'm just
way too busy twiddling my thumbs.
So other than these
valiant efforts on my part,
what exactly does
being a procrastinator mean?
Well, a procrastinator, simply put,
is someone who puts off doing work.
There are two types actually.
There's the situational procrastinator,

English: 
who's behavior depends
on the specific task they have to do.
If they don't like it,
they'll push it off and try to avoid it.
Think most people with laundry, cleaning,
and anything involving
unpleasant conversation.
Which is why my mother
still has not given me 'The Talk'.
Then there's chronic procrastination.
Now, the chronic [procrastinator]
has trouble finishing any task at all.
They generally have a tough time
getting anything done.
In case you're wondering,
I kind of fall into this category.
The chronic procrastinator's worst
nightmare is when an unpleasant task
combines with their high
impulsivity and lack of self-discipline,
to create a whirling cesspool
of 'erm, I'd rather not ...'.
So knowing all this, we can say
that there's a definite link
between work and procrastination.
There's a definite link
between our attitude towards work,
whether we like it or not,
and procrastination.
So me being this procrastinator,
what does that say about me?
Does this mean that I'm nothing more
than a lazy person, doomed to failure?

Spanish: 
cuyo comportamiento depende de 
la tarea específica que tienen que hacer.
Si no les gusta, la postergarán 
y tratarán de evitarla.
Como la mayoría de las personas 
con la limpieza, lavandería
y cualquier cosa que involucre 
conversaciones indeseables.
Es por eso que mi madre todavía
no me ha dado "La charla".
Por otro lado, 
está el procrastinador crónico.
Al procrastinador crónico 
le cuesta hacer cualquier tarea.
Por lo general, les cuesta
mucho hacer algo.
Por si se lo preguntan, 
pertenezco a esta categoría.
La peor pesadilla de un procrastinador 
crónico es cuando una tarea desagradable
se combina con su alta impulsividad 
y falta de autodisciplina
para crear un enorme remolino
de... preferiría no hacerlo.
Al saber todo esto, podemos decir
que hay un vínculo definido entre
el trabajo y la procrastinación.
Hay un vínculo definido entre 
nuestra actitud hacia el trabajo,
nos guste o no, y la procrastinación.
Ser este tipo de procrastinador,
¿qué dice eso sobre mí?
¿Significa que solo soy una perezosa 
destinada al fracaso?

Korean: 
상황에 따른 꾸물이는 해야 할 일에
따라서 행동이 바뀌는 사람입니다.
그 일이 하기 싫으면
뒤로 미루고 피하려고 하죠.
예를 들어 빨래, 청소나
껄끄러운 대화같은 거요.
그래서 어머니께서 드라마 
"더 토크"를 사주지 않으시죠.
다른 하나는 만성적인 미루기입니다.
이 부류는 어떤 일이든
일을 끝내는데 문제를 겪어요.
어떤 일이든 마무리짓는데
어려움이 있죠.
혹시 잘 모르시겠다면
저는 이런 종류에 속할 거 같아요.
만성적인 꾸물이가
가장 두려워하는 악몽은
하고 싶지 않은 일이
높은 충동성과 자율성의 부재와 결합해서
'하지 말걸...' 이라는 끝없는
소용돌이를 만들 때에요.
이런 것들을 볼 때 과제와 미루기에는
분명한 연결이 있다고 할 수 있겠죠.
과제를 대하는 우리 자세와 미루기에는
우리가 좋아하든 말든
분명한 관련이 있습니다.
꾸물이로서 그게 저와 무슨 상관일까요?
단순히 제가 미래가 없는
게으름뱅이에 불과하다는 말인가요?

Chinese: 
他的行为取决于
他必需要做的任务。
如果他不喜欢当前的任务，
他会拖延和逃避。
想一想，大部分人都不喜欢
洗衣服、打扫卫生、
以及任何不愉快的谈话。
也因为这个原因，我母亲
至今仍未对我进行“性教育谈话”。
第二种是慢性拖延。
慢性拖延者完不成任何任务。
他们做任何事都很煎熬。
如果你们要问的话，
我应该是属于这种类型。
慢性拖延者最可怕的噩梦是，
在面对不喜欢的任务时，
他们会深陷易于冲动
和缺乏自律的泥潭：
“呃，我不太想做……”
了解这些之后，我们可以说，
工作和拖延确实是相关联的。
不管我们喜不喜欢一份工作。
我们对待它的态度
和拖延是相关联的。
所以我作为一个拖延者，
这对我意味着什么？
难道说我就是个懒汉，
注定要一事无成？

Chinese: 
难道说我缺乏
自我管理这项基本技能？
好吧，让我们拭目以待。
在那次失败的作文之后，
为了确认一下，
是不是只有我遇到过这种情况，
而其他人都在“完美世界“里，
醉卧于游泳池旁，
啜饮杯中苹果酒。
（深呼吸）
我问了问周围的人。
结果我发现拖延者数量惊人！
我几乎所有的朋友，
都在写作业时，
经历和我一样的过程。
他们不喜欢赶着完成
高中荣誉生会的时间要求，
所以他们就一直拖着不做，
直到最后关头才做。
我23岁的表弟讨厌付账单，
所以他拖着不做，
直到最后关头才做。
我的老师讨厌给我们写成绩，
所以他拖着不做，
直到最后关头才做。
我父母讨厌交税，
所以他们拖着不做——
现在大家跟我一起说：
直到最后关头才做。
没错，国税局爱他们......

English: 
Does this mean that I lack the basic
skills necessary to manage myself?
Well, let's find out.
So, after the essay debacle,
just to make sure that
I'm not the only one with this issue
while everybody else
is sitting around in 'perfect world',
sipping apple cider out of wine glasses
while lounging pool side,
(Inhales, exhales)
I ask around a bit.
Turns out a fantastic amount
of people are procrastinators!
Almost all of my friends
go through the same
homework completing process as me.
They don't like the hassle of completing
hours for honours societies,
so they don't,
until the very last second.
My 23-year-old cousin
hates paying his bills, so he doesn't,
until the very last second.
My teacher hates
grading our tests, so he doesn't,
until the very last second.
And my parents hate
filing their taxes, so they don't -
say it with me now:
until the very last second.
Yeah, IRS just loves them ...

Spanish: 
¿Significa que no tengo las habilidades
básicas necesarias para manejarme?
Bueno, vamos a averiguarlo.
Luego del fiasco del ensayo,
solo para asegurarme de que no 
soy la única con este problema
mientras todos los demás
están en el "mundo perfecto",
bebiendo sidra de manzana 
en copas de vino junto a la piscina.
(Inhala, exhala)
Así que, le pregunto a algunos.
Resulta que muchas personas
son procrastinadores.
Casi todos mis amigos
pasan por el mismo proceso 
para completar la tarea como yo.
No les gusta completar horas
para las sociedades de honores,
así que no lo hacen
hasta el último momento.
Mi primo de 23 años odia pagar
las cuentas, así que no lo hace,
hasta el último momento.
Mi profesor odia corregir nuestros 
exámenes, así que no lo hace,
hasta el último momento.
Y mis padres odian declarar
sus impuestos, así que no lo hacen
diganlo conmigo:
hasta el último momento.
Sí, IRS simplemente los ama...

Korean: 
제가 자기 관리의 기본도
안 돼있다는 말인가요?
같이 한 번 알아보죠.
작문 과제를 망한 후에
다른 사람은 다 완벽한 세상에 살고
저만 이 모양이 아닌가 알아보려고
풀 근처에서 어슬렁거리며
와인 잔에 담긴 사과주스를 빨면서
주변 사람들에게 물어보았죠.
알고봤더니 아주 많은 사람들이
꾸물이였어요.
거의 모든 친구들이 저와 비슷한 식으로
과제를 하더라고요.
우수상을 받으려고 몇 시간씩
노력하고 싶어하지 않습니다.
그래서, 안하죠.
미룰 수 있는 마지막 그 순간까지요.
23살인 제 사촌은 청구서를 내고
싶어하지 않고, 그래서 안합니다.
미룰 수 있는 마지막 그 순간까지.
우리 선생님은 성적매기는 걸 싫어하시고
그래서 안하시죠.
미룰 수 있는 마지막 그 순간까지요.
우리 부모님은 세금 내는 걸 싫어하시고
그래서 안하시죠.
이제 같이 해볼까요.
미룰 수 있는 마지막 그 순간까지요.
국세청은 그런 사람들을 좋아하죠.

Korean: 
그래서 저는 미루기가 관심이 필요한
큰 일이라고 믿게 됐습니다.
제 인생이 항상 그렇게 불만족할지,
언제나 이런 식일지 묻기 시작했습니다.
그 때 이런 생각이 들었죠.
무엇이 세상을 바꾸는
가장 훌륭한 혁신이 될까?
어떤 주제가 지금까지
가장 뛰어난 TEDx강연이 될까?
만약 내가 미루기를 고친다면 어떨까?
바로 거기에서 그것을 보았죠.
'미루기는 이제 그만'
강연자 아차나 무르티.
그래서 오늘 여기, 여러분 앞에
미루기를 해결하려 섰습니다.
이 작은 악당을 영원히 해결하려고
단단히 마음먹었습니다.
다만 어떻게 할지에 대해서는
아무 생각이 없었습니다.
이 시도에서 혁명적인 부분은
아직 아무도 하지 않았다는 점입니다.
저로서는 운이 좋았던 게
가족과 자동차 여행 중에 차가 막히자
어머니께서 책을 꺼내어
큰 소리로 읽기 시작하셨습니다.
어린이를 위한 바그바드 기타였습니다.
모르시는 분이 있다면 바그바드 기타는 
삶에 해답를 주는 고대 힌두경전입니다.

English: 
So I'd established that procrastination
is a big issue that needed some attention.
I started wondering
if it would always be this way for me,
if I'd always be
so unsatisfied in my life.
And that's when it hits me.
What would make for the best
world-changing innovation?
What would make for the most
epic TEDx Talk ever?
How about the one
in which I fix procrastination?
I could see it right then:
'An End to Procrastination'
by Archana Murthy.
So here I stand, in front of you
today, solving procrastination.
So I was pretty determined to solve
this little nuisance once and for all.
Except I had no idea how I was going to.
The whole point of this challenge
being revolutionary
was that no one had ever done it before.
Lucky for me, however,
I happened to find myself stuck
in a car trip with my family,
when my mother pulled out
a book to read, aloud.
The Bhagavad Gita for children.
For those of you that don't know,
the Bhagavad Gita is an ancient Hindu text

Spanish: 
Entonces, afirmé que la procrastinación
es un gran problema que necesita atención.
Comencé a preguntarme 
si siempre sería así para mí,
si siempre estaría tan 
insatisfecha en mi vida.
Y ahí es cuando me di cuenta.
¿Qué haría para la mejor
innovación que cambie el mundo?
¿Qué haría para la charla TEDx
más épica de la historia?
¿Qué tal si soluciono la procrastinación?
Pude verlo de inmediato:
"El final de la procrastinación" 
por Archana Murthy.
Y aquí estoy, en frente de ustedes 
solucionando la procrastinación.
Estaba bastante decidida a solucionar
esta molestia de una vez por todas.
Excepto que no tenía
idea de como hacerlo.
Este desafío era revolucionario
porque nadie lo había hecho.
Pero, por suerte,
en un viaje en auto con mi familia
mi madre saco un libro 
para leer, en voz alta.
El Bhagavad Gita para niños.
Para los que no saben,
el Bhagavad Gita 
es un texto hindú antiguo

Chinese: 
因此我确信，拖延是
一项值得注意的重要问题。
我开始思考，我会不会
一直这样拖延下去，
我的人生会不会
一直充满遗憾。
突然我灵光一现,
用最棒的创新来改变世界会怎样?
做一次史诗级的TEDx演讲会怎样?
我能治好拖延，这个话题怎么样？
我现在就能预见：
《终结拖延》
——阿奇纳·穆尔蒂。
所以我站在大家面前，来消灭拖延。
我下定决心一定要，
一劳永逸地解决拖延。
只不过，我对于要怎么做毫无头绪。
之所以说这项挑战是革命性质的，
是因为从来没有人成功过。
然而，我很幸运。
有一次，我和家人在自驾游途中。
我母亲拿出一本书来：
《薄伽梵谭》，
并大声为孩子们朗读。
有些人可能不知道，
《薄伽梵谭》是一本古印度经典。

Korean: 
제 귀를 쫑긋하게 만든 것은
이 부분이었습니다.
만약 삶에 대한 해답이 이 책에 있다면
미루기에 대한 해결책도 어딘가에
들어 있겠지 하는 생각이 들었습니다.
차 안에 가만히 앉아 있었습니다.
열심히 귀를 기울였습니다.
그 비밀을 놓치고 싶지 않았습니다.
흥분이 점점 고조되었습니다.
그러다가 드디어 답을 들었습니다.
그 궁극의 비밀을 들은 것입니다.
미루기에 대한 해답은 바로 이렇습니다.
행동의 결과에 대해
생각하지 말고 행동하라.
즉 보상을 기대하면서 행동하지 말고
또는 반대로 결과에 대한 두려움에
떨지 말고 행동하라는 것입니다.
다른 외부 요소들에 신경쓰지 말고
그 일 자체를 그냥 하라는 것입니다.
그런데 저는 이해가 되지 않았습니다.
제가 보기에는 모든 세상이
외부 요소에 영향을 받습니다.

Spanish: 
que supuestamente contiene
las respuestas de la vida.
y en ese momento mis orejas
se levantaron y de repente me interesa
porque si las respuestas
de la vida están ahí,
entonces la cura para la procrastinación 
tiene que estar allí en alguna parte.
Estoy atrapada en el auto.
Escuchando animada sin perderme
el descubrimiento del gran secreto.
El entusiasmo no para de aumentar.
Hasta que lo escucho.
Escucho la verdad absoluta.
Y este es el secreto a la procrastinación:
uno debe realizar una acción sin ninguna 
expectativa del fruto de la acción.
Es decir, uno debe realizar un trabajo 
sin esperar una recompensa,
o al contrario, sin tener miedo
a las consecuencias.
Debe hacerse simplemente 
por hacer el trabajo en sí,
sin invertir ninguna emoción 
en cualquier otro factor externo.
Esto no tenía sentido para mi.
Para mi, todo el mundo funcionaba
mediante factores externos.

Chinese: 
据说书中包含了关于生命的答案。
当时想到这里，
我就兴奋地竖起了耳朵。
因为如果人生的答案
都在这本书中，
那么治愈拖延的解药
一定也在其中。
所以我坚守在车里。
我聚精会神地听，
生怕错过如此重大的秘密。
我的心情越来越激动……
然后我听见了。
我听见了终极真理。
治愈拖延的秘诀在于：
一个人在行动时，
千万不要想结果。
即，一个人在工作时，
千万别期待回报，
也就是，不畏惧后果。
人应该只为了把眼前的
事情做好而努力，
不以物喜，不以己悲。
但是，我完全不能理解。
在我的认知中，全世界都是
基于外部因素运行的。

English: 
that supposedly contains
the answers to life,
and this is the part where my ears perk up
and I'm suddenly interested
because if the answers
to life are in this thing,
then cure for procrastination
has got to be in there somewhere.
So I'm trapped in the car.
I'm animatedly listening, not wanting
to miss the unveiling of the big secret.
The excitement is mounting,
and mounting, and mounting ...
and then I hear it.
I hear the ultimate truth.
And the secret to procrastination is this:
one must do action without any expectation
of the fruit of the action.
That is, one must do work
without any expectation of a reward,
or conversely, a fear of consequence.
It should be done simply
for the sake of doing the work itself,
with no emotion invested
in any other external factor.
Now, this didn't make sense to me.
The way I saw things, the entire world
operated solely based on external factors.

Spanish: 
En mi realidad, hacía la tarea
porque si no lo hacía, 
me iría mal en mis clases.
Mi profesor califica nuestros exámenes
porque si no lo hace, 
fracasará en enseñarnos.
Mi primo paga sus cuentas
porque si no lo hace, 
no tendrá un lugar para vivir.
Pensaba que todos hacían cosas 
porque tenían que hacerlo,
porque había consecuencias 
y recompensas que los controlaba.
Pero como estaba tocando fondo
y no tenía otra opción,
decidí darle una oportunidad 
al consejo de el Bhagavad Gita.
Desarrolle un método 
que podía seguir en mi vida.
Hay algunas pautas para este método,
pero antes de comenzar,
Necesito que sepan que lo primero que hice
fue ponerle un nombre extremadamente
importante a este método.
Lo llamé "El Método de Murthy para un 
Significado Metacognitivo Consciente".
MMSMC para abreviarlo.
Pauta número 1:
Para triunfar, uno debe establecer
un objetivo especifico.
Todos los días mi objetivo es estudiar 
para el examen SAT.

Chinese: 
现实中，我之所以做作业，
是因为如果不做，
我会成绩下滑。
我的老师之所以给我们阅卷，
是因为如果不做，
他会误人子弟。
我表弟之所以付账单，
是因为如果不付，
他会露宿街头。
我曾以为，人人都是
不得已而为之。
人人都趋利避害。
但在那一刻我身在谷底，别无选择。
我决定试一试《薄伽梵谭》的建议。
所以我研究出了一种方法，
并将其运用于生活中。
这个方法包括几个准则。
但在讲解之前，
我希望大家清楚，
我做的第一件事是
给它起了一个高大上的名字。
我称之为：“穆尔蒂的
正念元认知意义的方法”。
穆法，或简称“么~~~“。
第一条准则：
为了成功，你必须设立
一个明确且清晰的目标。
我定了一个目标，
每天学习SAT。

Korean: 
예를 들어 저는 과제를 하지 않으면
수업을 잘 따라가지 
못할 것 같아서 과제를 합니다.
선생님은 안 그러면 교육에
실패할테니까 점수를 매깁니다.
제 사촌은 안 내면 쫓겨나니까
공과금을 냅니다.
제 생각에 모든 사람은
해야 하니까 합니다.
결과와 보상이 사람들을 몰아갑니다.
하지만 저는 아주 바닥에 있고
달리 갈 데도 없으니
바그바드 기타의 교훈을
한 번 시험해보기로 했습니다.
제가 앞으로 지켜나갈
방법들을 개발했지요.
이 방법에 몇 가지 지침이 있습니다.
먼저 제가 처음으로 한 일이
아주 중요해보이는 이름을
이 방법에 붙인 것이라는
것을 이해해주세요.
'의식적인 초월인식
수단에 대한 머피의 방법'
MMMMM 또는 짧게
'음음음음' 이라고 하죠.
지침 1.
성공하기 위해서는
명확하고 구체적인 목표를 세워야 해요.
저는 매일 SAT 공부를 한다는
목표를 세웠습니다.

English: 
In my my reality, I did my homework
because if I didn't,
I wouldn't do well in my classes.
My teacher grades our tests
because if he doesn't,
he will fail in teaching us.
My cousin pays his bills
because if he doesn't,
he won't have a place to live.
I thought everybody did things
because they had to,
because there were consequences
and rewards that controlled them.
But, since I was at rock bottom
and I had no other go,
I decided to give this advice
of the Bhagavad Gita a try.
So I developed into a method 
that I could follow in my own life.
Now, there are a few guidelines
to this method, but before we begin,
I need you to understand
that the first thing I did
was name this method
something extremely important.
I call it: 'Murthy's Method
to Mindful Metacognitive Meaning'.
MMMMM, or 'Mmmmm' for short.
Guideline number 1:
in order to succeed,
one must set a concrete specific goal.
I set the goal of studying
for my SAT every day.

English: 
So the goal behaviour was to come home,
study for my SAT for 30 minutes,
do my other homework,
and then if I had leftover time,
to enjoy other leisure activities.
Additionally, while I was
going through my routine,
going on my phone
or my internet was not allowed
because it gave me a means
to procrastinate all too easily.
Number 2:
only feelings of positivity
must surround this endeavor.
This entails both propagating
my own positive thoughts,
and pushing off any negative thoughts.
For example, whenever
I procrastinated until 10pm,
or just skipped doing my homework entirely
and completed it the class period before,
I had to acknowledge the error,
and then put a positive spin
on the situation.
Perhaps by saying that tomorrow
would be a clean slate
and a new opportunity
to make better choices.
Number 3:
at the end of the day,
I had to acknowledge
either a feeling of satisfaction
upon making some sort of
sincere effort towards my goal,
or if I failed to do that,
I had to acknowledge the feelings
of guilt and anxiety within me.

Korean: 
목표는 집에 와서 30분 동안
SAT를 공부하는 겁니다.
다른 과제도 하고 남은 시간이 있다면
하고 싶은 일을 하는 거죠.
그리고 제 일과를 하는 동안에는
전화나 인터넷은 금지입니다.
왜냐하면 그것들은 미루기를
너무나 쉽게 만들기 때문이죠.
지침 2.
이 시도는 반드시 긍정적인 느낌만을
갖고 있어야 해요.
스스로 긍정적인 생각을 할 뿐 아니라
부정적인 생각들은 밀어내야 합니다.
예를 들어 밤 10시까지 꾸물거렸거나
아니면 과제를 완전히 빼먹고
그 전 수업시간에서야 했다면
실수를 인정하고 상황에
긍정적인 면을 부여해야 해요.
내일은 새로운 날이 될 거고
더 나은 선택을 할 수 있는
새로운 기회가 있을 거야라고
말하는 것처럼요.
지침 3.
하루를 마치면
목표를 향해 신실한 노력을 했다는데
대한 만족감을 받아들이거나
아니면 내 안에 있는 죄책감과
불안을 받아들여야 해요.

Spanish: 
Entonces, el objetivo era llegar a casa, 
estudiar para el SAT por 30 minutos,
hacer la otra tarea y luego,
si me quedaba tiempo libre,
disfrutar de otras actividades.
Además, mientras esté haciendo mi rutina,
no está permitido 
usar el celular ni internet
porque así procrastinar sería muy fácil.
Número 2:
solo debe haber actitudes
positivas.
Esto implica tanto propagar 
mis pensamientos positivos,
como rechazar cualquier 
pensamiento negativo.
Por ejemplo, cada vez 
que procrastinaba hasta las 10 p.m.,
o no hacía mi tarea por completo 
y la terminaba en la clase anterior,
tenía que reconocer el error
y luego darle un giro positivo
a la situación.
Quizás, al decir eso, mañana
sería un nuevo comienzo
y una nueva oportunidad 
para tomar mejores decisiones.
Número 3:
al final del día,
tenía que reconocer ya sea
un sentimiento de satisfacción
al realizar algún esfuerzo sincero 
hacia mi objetivo,
y si no lo hacía,
tenía que reconocer los sentimientos
de culpa y ansiedad en mi interior.
Esto no significaba 
que debía culparme por fracasar,

Chinese: 
所以目标规定我回到家后，
学习30分钟的SAT，
做其他作业。
这之后如果我还有时间，
我就去做其他的休闲活动。
另外，在计划实施期间，
不允许看手机和上网。
因为那样太容易导致拖延了。
第二条：
执行计划期间让自己充满正能量。
包括促进自身积极思考
和阻止所有负面思考。
比如，每当我拖延到晚上十点，
或者仅仅是完全不写作业，
然后在上课前写完。
我强迫自己承认错误，
然后积极对待这件事。
可能会说，
明天会是一个新的开始。
我能有机会做出更好的选择。
第三条：
在一天的结尾，
我一定要扪心自问，
我是否因为努力和进步，
感到心满意足，
还是因为一事无成，
内心倍感愧疚和焦虑。

English: 
This again doesn't mean that
I was to beat myself up over failure,
but that I was to understand that it just
didn't feel good when I avoided work,
and that it did feel good when I didn't.
This step is imperative,
because self-reflection
is key to the entire process.
Being aware of your emotional
reactions to the method
and asking yourself
why you feel and act the way you do,
that is what causes lasting change,
as opposed to going through the process
without, well, processing anything.
Number 4:
No matter if I accomplished
a lot, a little, or nothing at all,
I was to take some time
out of my day to feel grateful
that I even had the ability
to do whatever goal behaviour
it was that I wished to accomplish.
I exercised feeling grateful
that I was even in a position
to take an SAT
to pursue a higher education.
Or that I even had the mental capacity
to sit through a test
and do my best on it.
The Bhagavad Gita is also
a spiritual and religious text,
so it does say to view
work as a service to God,
and to offer it to him as such.

Spanish: 
pero debía entender que se sentía mal 
cuando evitaba hacer algo
y que se sentía bien cuando no lo hacía.
Este paso es imprescindible
porque la autorreflexión 
es esencial para todo el proceso.
Ser consciente de tus reacciones
emocionales ante el método
y preguntarte por qué te sientes 
y actúas como lo haces,
es lo que causa el cambio duradero
en lugar de atravesar 
el proceso sin procesar nada
Número 4:
No importaba si 
lograba mucho, poco o nada,
Tenía que tomarme una parte 
del día para agradecer
por tener la capacidad 
de realizar cualquier objetivo
que deseaba lograr.
Estudiaba agradecida por 
poder tomar un examen SAT
para luchar por una educación superior.
O que tenía la capacidad mental
de hacer un examen y dar lo mejor de mí.
Además, el Bhagavad Gita 
es un texto espiritual y religioso,
así que, sugiere ver el trabajo 
como un servicio a Dios
y ofrecérselo como tal.
Si esto ayuda, puedes seguir este consejo

Korean: 
물론 이건 실패한 자신을
탓해야 한다는 게 아니고
일을 회피하면 기분이 나쁘고
그렇지 않을 때는 기분이 좋다는
사실을 이해해야 한다는 것이에요.
이 단계는 빠질 수 없어요.
왜냐하면 자기 성찰은
전체 과정에서 핵심이거든요.
자신의 감정적 반응을 알아채고
왜 그런 식으로 느끼고
행동했는지를 물어보는 것은
생각없이 절차를 따라가는 것과 다르게
지속되는 변화를 이끌어내는 힘이에요.
지침 4.
많이 달성했는지, 조금 혹은
전혀 못했는지는 문제가 되지 않아요.
하루 중 조금 짬을 내어
감사하는 시간을 가져요.
어떤 목표든 달성할 능력이 있더라도
그것이 제가 하고픈 일이에요.
진학을 하기 위해 SAT를 치뤄야 하는
그 순간에도 감사하는 마음을 가져요.
시험을 풀어내고 최선을 다할 수 있는
능력이 있다는데 감사해요.
바그바드 기타는 영적이고
종교적인 글이기도 해요.
그래서 일하는 것을 신에 대한
봉사로 보고 신에게 바치라고 하죠.

Chinese: 
这不是一味的让自己杜绝失败，
而是让自己理解，
逃避工作是令人难受的，
而面对工作的感觉是很棒的。
这是一个必经之路。
因为自我提醒是整个过程的关键。
注意自己对这个方法的情绪反应。
问自己为什么会有
这样的情绪和行为。
这样做才会有长期的改变。
反之，走马观花，收效甚微。
第四条：
不论我做了很多，很少，
还是什么都没做，
我都会抽时间来学习感恩。
感激我有追梦的能力，
可以朝着我想要的
任何目标努力。
我感激自己有机会
参加SAT考试，
攻读更高的学位。
或者感激自己心智健全，
能够在考场上全力以赴。
《薄伽梵歌》也是一本宗教信仰的著作。
所以它确实提到，
把工作当成对上帝的奉献，
而且要毫无保留的奉献。

English: 
If this helps, one
should follow this advice,
but if one doesn't
believe in this, ignore it.
Guideline Number 5:
I also followed guideline number 5,
which was to keep a reflection journal.
While this meant nothing
by the way of scientific evidence,
it was often just a bunch of random
thoughts jotted down on paper,
it recorded my general emotional state
as I went through
this transformative journey.
So with these five guidelines:
Number 1: set a goal;
Number 2: be positive;
Number 3: acknowledge
and reflect on my feelings;
Number 4: feel grateful;
and Number 5: record what happens;
I was ready to dominate.
So as I executed this technique,
I realised that amazingly,
it was actually working.
Looking back over my reflection journal,
I noticed two main trends occurring:
an overall lessening
in stress and anxiety,
and an increase
in satisfaction and happiness.
I started to view my responsibilities
less as a drudgery,
and more as something fun and worthwhile.
That in-the-zone, completely focused
feeling was one that came often to me
because I practised it,

Chinese: 
如果你觉得这句话有用，
就请准循这条建议。
但如果你不相信，
可以完全忽略。
第五条准则：
我也准循着第五条准则，
就是写一本反思日记。
虽然科学表明这是毫无根据的，
但我只是把一些
瞬息间的念头写在纸上，
但它可以记录在整个转换过程中，
自己的情绪状态。
那么这五条准则是：
第一条：设定目标；
第二条：保持乐观；
第三条：真诚地反省；
第四条：学会感恩；
第五条：记录每一天。
我都迫不及待了。
所以在执行这套技巧的过程中，
我惊讶地发现它真的有效。
回顾我的反思日记，
我注意到两种主要变化：
一种是压力和焦虑减弱了，
另一种是满足感和幸福感加强了。
渐渐地，责任对我来说，
不再是件苦差事，
而是一件美好和
有价值的事情。
在工作时，我会自然地全神贯注。
这得益于我的训练。

Korean: 
만약에 도움이 된다면
이 조언을 따르세요.
믿지 않는다면 건너뛰어도 좋아요.
지침 5.
일기를 계속 쓰는 것이
지침 5번입니다.
과학적으로는 아무 것도 아니지만
종이에 생각나는 대로
아무거나 끄적이기도 하지만
대개는 전환기를 지나가는
제 감정 상태를 적어요.
이 다섯 가지 지침을 염두에 두어요.
지침 1: 목표를 세우고
지침 2: 긍정적으로 살고
지침 3: 느낌을 인정하고 반성하고
지침 4: 감사하며 살고
지침 5: 무슨 일이 있었는지 쓰세요.
저는 이제 나설 준비가 됐어요.
제가 이런 기법들을 실행하면
놀랍게도 그것이
효과가 있다는 것을 발견하죠.
지난 일기들을 보면
두 가지 큰 줄기를 볼 수 있어요.
전반적인 긴장과 불안감의 감소
그리고 만족감과 행복감의 증대입니다.
해야 할 일을 고역으로 보는 일은 줄고
뭔가 재미있고 가치있는 일로
여기기 시작했어요.
연습을 했더니 완전히 집중하는 느낌을
자주 갖게 되었어요.

Spanish: 
pero si no crees en esto, ignóralo.
Pauta número 5:
También seguí esta pauta, la cual 
sugiere tener un diario de reflexión.
Aunque esto no significaba nada 
según la evidencia científica,
y a menudo solo eran un montón 
de pensamientos anotados en papel,
registraba mi estado emocional general
mientras atravesaba 
este viaje transformador.
Entonces, con estas 5 pautas:
Número 1: establecer un objetivo;
Número 2: ser positivo;
Número 3: reconocer 
y reflexionar sobre mis sentimientos;
Número 4: estar agradecida;
y número 5: registrar lo que pasa;
estaba lista para dominar.
Mientras ejecutaba esta técnica,
me di cuenta de que, 
sorpredentemente, estaba funcionando.
Al ver mi diario de reflexión, 
noté 2 patrones principales.
Una reducción general
de estrés y ansiedad
y un aumento de satisfacción y felicidad.
Dejé de ver mis responsabilidades 
como algo monótono
y comencé a verlas como 
algo divertido y que vale la pena.
A menudo tenía ese sentimiento 
de estar en mi zona de confort
porque lo practiqué

Korean: 
그리고 그런 느낌을 갖기를
더 많이 원하게 되었죠.
부모님은 이 방법을 써서
국세청에 서류를 보완하고
마침내 세무신고를 마치셨죠.
따라서 이 방법은 효과가 있어요.
정말 훌륭하죠, 그런데
이 방법은 왜 효과가 있을까요?
결과가 아니라 과제에 집중하는 게
실제로 의미가 있을까요?
사실은 우리의 모든 문제에 대한
해답일지도 몰라요.
제가 처음에 말씀드리지
않은 부분이 있어요.
매번 과제를 하려고 앉으면
이런 끔찍한 생각이 떠오릅니다.
시간과 노력을 많이 들였지만
과제가 너무 어려워서
실패한다면 어떨까?
쓸만한 것을 전혀 찾지 못했다면?
뭔가를 쓰기 시작했는데
그게 너무 너무 지루하다면?
그래서 저는 반드시 지킬
약속을 하나 했습니다.
사실 저는 약속을 아주 싫어합니다.
저는 결과에 너무 신경이 쓰여서
정작 과제에는 힘을 쏟을 수 없습니다.
단지 이런 과정이 너무 빨리 일어나서
의식할 수가 없는 거죠.
대신에 망했다는 느낌이

Spanish: 
y fue uno que comencé a desear.
Incluso, este método hizo que mis padres
arreglen las cosas con el IRS
y por fin declararon sus impuestos.
Por lo tanto, este método funciona.
Eso es genial, pero ¿por qué funciona?
¿Concentrarse en el trabajo y no 
en el resultado es realmente relevante?
Resulta que puede ser la respuesta 
a todas tus preguntas.
La parte que no les conté al principio
era que cada vez que me sentaba 
a escribir el ensayo,
tenía pensamientos horribles.
¿Y si dedico mucho tiempo
y esfuerzo en esto
y termina siendo malo
y repruebo la tarea?
¿Y si no encuentro nada 
sobre que escribir?
¿Y si comienzo a escribirlo
pero es muy aburrido?
Así que hice un compromiso 
que no puedo romper.
Y déjenme decirles, no hay nada 
que le tema más que al compromiso.
Me preocupo demasiado por el resultado
y no pongo mi energía en el trabajo en sí.
Sin embargo, este proceso 
sucedió tan rápido
que no se manifestó como 
un pensamiento consciente.
En cambio, era más una sensación
de miedo y fatalidad
que se juntaba en el estomago 
hasta sentir que iba a explotar.

Chinese: 
也得益于我对注意力的渴望。
我父母在这套方法的影响下，
整理好材料交给了国税局，
付清了税款。
因此，这套方法有效。
这是件好事，
但是它为什么有效？
集中精神工作和不纠结成果，
难道不是两码事？
现在看，这也许是解决
我们一切问题的答案。
看吧，一开始我没有说的是，
每次我坐下来写论文时，
这些可怕的想法
充斥了我的脑海。
即使我为此付出了
如此多的时间和精力，
万一写的很差，
结果作业不合格怎么办？
万一我提笔忘字怎么办？
万一我动笔后
觉得索然无味怎么办？
所以本质上，我许下了
牢不可破的承诺。
坦白地说，
我最怕的就是承诺。
我太在意结果，
而没有把精力花在工作本身上。
不过，这个过程转瞬即逝，
我根本来不及注意。
整个过程更像是
一种恐惧和死亡的气息，

English: 
and one that I started to crave.
This method even got my parents
to patch things up with IRS
and finally file their taxes.
So, this method works.
That's great and all,
but why does it work?
Is all this stuff about focusing on work
and not the result actually relevant?
Turns out, it may be the answer
to all our questions.
See, the part I didn't
tell you in the beginning,
was that every time
I sat down to write that essay,
these horrible thoughts filled me.
What if I put so much
time and effort into this,
but it's really bad
and I fail the assignment?
What if I can't find
anything to write about?
What if I start writing this thing,
but it's super boring?
So I essentially made a commitment
that I can't break.
And let me tell you, there is nothing
I fear more than commitment.
I would worry way too much
about the outcome
and not spend my energy
on the work itself.
Except this process happened so fast
that it didn't register
as conscious thought.
Instead, it was more a general
sense of dread and doom

English: 
that gathered in the pit of my stomach
until I felt like I was going to explode!
At which point I moved on to something
that could distract away my feelings.
Pro tip: you know it's bad
when you start asking yourself
why the room is suddenly
a pressure cooker,
and you're the innocent
baby carrot trapped inside.
So, procrastination is a result
of the negative emotions
associated with work?
Actually, yes.
Study after study shows us
that chronic procrastination isn't,
contrary to popular belief,
just laziness or poor time management.
It's actually a product
of a negative cycle of emotions
that creates other byproducts as well:
guilt, stress, anxiety, depression,
and diminished self-worth.
In fact, the cognitive mechanism
behind chronic procrastination
is eerily similar to that
of obsessive-compulsive disorder.
We may laugh at the cartoonish way
the chronic procrastinator
simply can't do what he puts his mind to.
But in reality, his plight
isn't so humourous.

Chinese: 
不停地涌入胸中，
让我快要爆炸。
这时候我会用其他事情
来转移自己的注意力。
专家建议：当你问自己，
房间里怎么突然这么闷？
感觉自己像只无辜的
胡萝宝宝，被囚禁于此。
但你知道这样想的坏处。
所以，拖延是由工作引发的
负面情绪的产物？
事实上，没错。
与普遍观点相反的是，
无数的研究表明，
慢性拖延并不是
单纯的懒惰或者缺乏时间管理。
它实际上是负面情绪循环的产物。
它有很多并发症：
愧疚、压力、焦虑、
沮丧和自我怀疑。
实际上，慢性拖延
背后的认知机制，
与强迫症非常相似。
看到慢性拖延者力不从心，
好像卡通人物的样子，
我们也许觉得好笑。
但他实际面对的困境，
却一点也不好笑。

Spanish: 
En ese momento, pensaba en algo 
que podría distraer mis sentimientos.
Consejo: sabes que está mal 
cuando te preguntas
por qué la habitación de repente
es una olla de presión
y tu eres el conejito inocente
atrapado allí dentro.
Entonces, ¿la procrastinación 
es el resultado
de las emociones negativas 
vinculadas con el trabajo?
En realidad, sí.
Numerosos estudios demuestran 
que la procrastinación crónica,
al contrario de lo que se cree, no es
solo pereza o un mal manejo del tiempo.
En realidad, es el resultado 
de un ciclo negativo de emociones
que también crea otras consecuencias:
culpa, estrés, ansiedad, 
depresión y baja autoestima.
De hecho, el mecanismo cognitivo 
detrás de la procrastinación crónica
es misteriosamente similar 
al trastorno obsesivo complusivo.
Podemos reírnos de la manera cómica
en que el procrastinador crónico 
no puede hacer lo que se propone.
Pero en realidad, no es muy gracioso.

Korean: 
터져버리는 것이 아닐까 할 때까지
배 속에 가득 차요!
그럴 때는 그런 느낌을 잊을 수 있게
다른 것으로 넘어갔습니다.
전문가 조언: 방이 찜솥같고 당신이
찜솥에 들어있는 죄없는 작은 당근같은
기분이 들기 시작할 때는
어떤 느낌인지 스스로 잘 알 거예요.
그렇다면 미루기는 과제에 얽힌
부정적인 감정의 결과란 말인가요?
네, 그렇습니다.
거듭된 연구의 결과는 만성적인 미루기는
우리 생각과 달리 단순한 게으름이나
미숙한 시간관리 때문이 아닙니다.
실제로는 부정적인 감정의
반복에서 오는 겁니다.
다른 부작용도 가져오지요.
죄책감, 긴장, 불안,
우울, 자존감의 저하입니다.
사실 만성적인 미루기의 인지적 기제는
이상하게 강박장애와 닮았습니다.
우리는 만화에 나오는
뭐 하나 제대로 하지 못하는
만성적인 꾸물이를 보고 웃습니다.
하지만 사실은 그의 처지는
그다지 재미있지 않습니다.

Korean: 
그 사람에게는 의도와 행동 사이에
근본적인 오류가 있는 거예요.
머피 방법, 음음음음음을 쓸 때
이런 긴장이나 부정적인 감정을 만나면
그것들을 피하는 대신에 맞닥뜨립니다.
나중에 더 잘 헤쳐나갈 수 있으리라고
생각들었기 때문입니다.
사실 이런 감정에 맞서고 받아들이고
해소하는 것은 쉽지 않았습니다.
하지만 할수록 점점 쉬워졌고
보상은 커졌어요.
저는 기쁨, 긍정적인 감정,
자아 수용감과
감사하는 마음을 솟게 하는 방법으로
긴장을 다루게 저를 다시 만들었습니다.
제게는 혁명적이었습니다.
바그바드 기타가 진정으로
맞다는 말이었습니다.
제가 과제의 결과물에 집착하는 게
모든 부정적인 생각을 만들었습니다.
행복을 만끽하지 못하게 만들었죠.
그러다가 친구들도 이 걸 알면
좋겠다는 생각이 들었습니다.
어떤 분들은 이것이 실질적이거나
중요하지 않다고 생각할지도 모릅니다.
특히 나이드신 분들이요.
하지만 현재의 젊은이들, 저나 여러분

Spanish: 
Para él, hay un error fundamental 
entre la intención y la acción.
Cuando usé el Método de Murthy
o "MMSMC",
estaba obligada a enfrentar 
las emociones negativas y estresantes,
en vez de evitarlas
porque de alguna manera 
pensaba que luego lidiaría con ellas.
Pero en realidad, 
enfrentar, aceptar y olvidar
esas emociones y miedos
no fue fácil.
Mientras más lo hacía, más fácil era 
y la recompensa era enorme.
Me reorganicé para controlar el estrés
de una manera que promovió la alegría,
positividad, gratitud y auto aceptación,
en vez de culpa y desesperanza.
Esto fue revolucionario para mi.
Implicaba que el Bhagavad Gita 
en realidad tenía razón.
Mi obsesión por los resultados 
del trabajo creaba toda esta negatividad
que me impedía alcanzar todo 
mi potencial de felicidad.
Y me llamaba la atención
que esta información también 
podía beneficiar a otras personas.
Algunas personas no piensan en esto 
como un problema real o importante,
más que nada la generación mayor,
pero para la juventud actual, 
para ti y para mi,

English: 
For him, there's a fundamental error
between intention and action.
When I used Murthy's Method or 'MMMMM',
I was forced to confront
these stressful and negative emotions,
instead of avoiding them,
because I somehow thought I'd be able
to deal with them better later.
Well, actually facing
these emotions and fears,
accepting them and dismissing them,
wasn't easy.
The more I did it the easier it got,
and the payoff was enormous.
I rewired myself to handle stress
in a way that promoted joy, positivity,
self-acceptance and gratitude,
instead of guilt and hopelessness.
So this was revolutionary for me.
It meant that the Bhagavad Gita
was actually right.
My fixation on the results
of my work created all this negativity
that stopped me from achieving
my full potential of happiness.
And it's come to my attention
that other kids could benefit
from this piece of knowledge too.
Some people may not think
this is an actual or significant issue,
maybe especially the older generation,
but to today's youth, to you and me,

Chinese: 
他在用错误的方法连接思想与行动。
当我用“穆法“时，
我强迫自己直面
这些压力和负面情绪，
而不是逃避它们。
因为我的直觉认为
我有能力掌控它们。
好吧，说真的，
直面这些情绪和恐惧，
将其吸收和消化，
一点也不轻松。
我做的次数越多，它就变得越容易，
带来回报也是巨大的。
我重塑了自己，
学会了处理压力。
我变得很快乐、积极、
自信和感恩，
不再愧疚和失望。
所以这真的让我焕然一新。
这说明《薄伽梵歌》诚不欺我。
我对结果的执念产生了负能量，
削弱了我的幸福感。
我注意到，
这条哲理也有利于其他孩子。
有些人可能认为，
这个问题无关紧要。
老一辈的人也许都这么想。
但是对于今天的年轻人
——我和你们，来说，

English: 
this is a mammoth-sized issue
that affects everyone.
About 20% of Americans
are said to be chronic procrastinators,
and I think that's 20% too many.
We have the ability to fix this,
so that we're not just a statistic.
So to all of you here today,
I say that we can make a difference.
Follow the 5 M method I talked about.
Commit to changing your own habits,
ask yourself why you procrastinate,
and go on a journey of self-reflection.
Become that person
that always stands front and centre,
loving whatever it is
that they're there to do.
We have the power to make a change.
Just, whatever you do,
don't put it off till tomorrow.
(Applause)
(Music)

Spanish: 
es un gran problema 
que afecta a todos.
Cerca del 20% de los norteamericanos 
son procratinadores crónicos
y creo que es demasiado.
Podemos solucionar esto para 
no ser solo una estadística.
Para todos los que están aquí, 
podemos hacer una diferencia.
Sigan el método del que les hablé.
Comprométanse a cambiar sus hábitos, 
pregúntense por qué procrastinan
y emprendan un viaje de autorreflexión.
Conviértanse en esa persona 
que siempre se destaca,
que ama lo que sea que tiene que hacer.
Tenemos el poder de hacer un cambio.
Hagas lo que hagas,
no lo dejes para mañana.
(Aplausos)
(Música)

Chinese: 
这是件与每个人息息相关的
严峻问题。
据说大约20%的美国人都是
长期的拖延患者。
我认为20％太多了。
我们有能力解决这个问题，
因此我们不仅仅是一个统计数据。
因此对于今天在座的各位，
我认为我们可以做出改变。
遵循我提到的5M方法，
下决心改变你的习惯，
问自己为什么拖延。
踏上自我反省的征程。
成为一个有理想有担当的人。
爱你要做的每件事。
我们有能力做出改变。
只要你别把任何事
拖到明天。
（掌声）
（音乐）

Korean: 
모두에게 영향을 미치는 큰 문제입니다.
20% 정도의 미국인은
만성적인 꾸물이라고 합니다.
20%는 아주 많은 사람입니다.
우리는 이 걸 고칠 능력이 있습니다.
우리는 단순한 통계수치가 아니에요.
오늘 여기 오신 모든 분께 저는
우리가 변할 수 있다고 말씀드립니다.
제가 얘기한 5M 방법을 시도해보세요.
여러분의 습관을 바꾸겠다고 약속하세요.
왜 미루는지 스스로 물어보고
자기성찰의 시간을 가지세요.
항상 앞장서고 가운데 서는 사람
해야할 일을 사랑하는 사람이 되세요.
우리는 변할 수 있는 힘이 있어요.
무엇을 하든 간에
내일까지 미루지 마세요.
(박수)
(음악)
