
English: 
Voiceover: Even though
you're not conscious
during sleep,
your brain is deceptively active.
It goes through multiple cycles
with distinct brain patterns,
and it's very important to your ability
to perform normal functions
when you're awake.
You have four main stages of sleep
which occur in approximately
90 minute cycles
during a normal night of sleep.
The first three stages are all considered
non-rapid eye movement,
or non-REM which I'm going to abbreviate
as N1, N2, and N3.
N1 is the stage between
sleep and wakefulness.
This is when your brain
starts producing theta waves.
You might experience strange sensations
known as hypnagogic hallucinations,
just kind of a fun name.
These can include hearing or seeing things
that aren't there such as seeing
a flash of light,

Bulgarian: 
Въпреки че не си в съзнание
по време на сън,
мозъкът ти е активен.
Той преминава през множество цикли
с отличителни мозъчни модели
и това е много важно за способността ти
да извършваш нормални функции,
докато си в будно състояние.
Имаме четири главни етапа на сън,
които преминават през 90-минутни цикли
през нормална нощ сън.
Първите три етапа се приемат
за етапи без бързо движение на очите,
или не-REM, което ще съкратя
на N1, N2 и N3.
N1 е етапът между съня и будността.
Това е когато мозъкът ти започне
да произвежда тета вълни.
Може да изпиташ странни усещания,
познати като хипногонни халюцинации,
което е забавно име.
Тези включват виждане или чуване на неща,
които не са там,
като виждане
на проблясък светлина

English: 
or a lot of people hear
someone calling their name,
or a phone ring, or a doorbell,
or something like that.
Or if you've been doing something
really repetitive just before bed,
then that can recur in
your hypnagogic state.
For example, if you've
been on a boat all day,
you may still feel like you're on water
when you drift off to sleep
even if you're on dry land.
Or something that's actually called
the Tretis effect,
if you've been playing Tetris
for a long time right before bed,
then you might experience visual images
of blocks or something all moving
in the same direction kind of like
the blocks in the game.
Another common feeling during this stage
is a feeling of falling.
That leads to what's called hypnic jerks,
or those muscle twitches
you sometimes experience
as you fall asleep.
So that's N1, our first,
lightest stage of sleep.
Then we move into N2 which is
a slightly deeper stage of sleep.
Although it's still pretty easy
to wake up someone in N1,

Bulgarian: 
или много хора чуват някой
да вика името им,
или звън на телефона,
или звънене на звънеца,
или нещо подобно.
Или, ако правиш нещо
наистина повтарящо се
точно преди сън,
това може да се прояви
в хипнагонното състояние.
Например ако си на лодка цял ден,
може да имаш чувството,
че все още си на вода,
когато заспиваш,
дори ако си на суша.
Или нещо, което се нарича
ефект на Тетрис,
ако играеш Тетрис
дълго време точно преди лягане,
може да изпиташ визуални изображения
на блокове или нещо такова,
които се движат
в същата посока,
все едно са
блоковете в играта.
Друго често усещане
по време на този етап
е усещане за падане.
Това води до нещо, наречено
хипнични спазми
или тези мускулни спазми,
които понякога изпитваш,
докато заспиваш.
Това е N1, етапът на най-лек сън.
После преминаваме към N2,
което е
леко по-дълбок етап на сън.
Въпреки че все още е доста лесно
да събудиш някой в N1,

Bulgarian: 
хората в N2 са по-трудни за събуждане.
Виждаме повече тета вълни,
както и нещо, наречено
сънни вретена
и К-комплекси.
Сънните времена са тези изблици
на бърза ритмична мозъчна активност.
Има много неща,
които не знаем
за целта на всеки етап на сън
и функцията на тези мозъчни вълни,
но някои изследователи мислят,
че сънните вретена
помагат за инхибиране на определени
когнитивни процеси
или възприятия,
така че да поддържаме
спокойно състояние
по време на сън.
Например, сънните вретена
в някои части
от мозъка са свързани
със способността на хората да спят
и при силни шумове.
К-комплексите са подобни,
но са различен вид
мозъчна активност,
за който също се смята,
че подтиска коровата възбуда
и те поддържа в състояние на сън.
Също се смята,
че помагат
сънно-основаната паметова консолидация,
което е теорията,
че някои спомени
биват прехвърлени в дългосрочната ти памет
по време на сън.

English: 
people in N2 are harder to awaken.
We see more theta waves
as well as something called sleep spindles
and K-complexes.
Sleep spindles are these bursts
of rapid rhythmic brain activity.
There's a lot we don't know
about the purpose of each sleep stage
and the function of these brain waves,
but some researchers
think that sleep spindles
help inhibit certain cognitive processes
or perceptions so that we maintain
a tranquil state during sleep.
For example, sleep spindles in some
parts of the brain are associated
with people's ability to
sleep through loud noises.
K-complexes are kind of similar,
but they're a different
type of brain activity
that's also thought to
suppress cortical arousal
and keep you asleep basically.
They're also thought to help
with sleep-based memory consolidation
which is the theory that some memories
are transferred into your long-term memory
during sleep.

English: 
What's cool is that
even though K-complexes
do occur naturally,
you can also make them occur
by gently touching someone who's in
this stage of sleep like just brushing
against their skin and that will induce
some K-complex activity.
What your brain does is sort of assess
that the touch on the
skin is non-threatening,
and it suppresses the
processing of that stimuli
to help keep you asleep.
Beyond N2 we have N3.
This is our last non-REM stage.
N3 is also called slow-wave sleep
because as you might guess brain waves
are very slow.
These are called delta waves.
They have a range of about
point five to two hertz.
You get basically a
half to two oscillations
of these brain waves per second.
When you're in N3 sleep,

Bulgarian: 
Готиното е, че въпреки че
К-комплексите
се образуват естествено,
може да ги накараш да се образуват,
като леко докоснеш някой,
който е в този етап на сън –
например нежното докосване
на кожата им ще индуцира
К-комплексна активност.
Мозъкът ти преценява,
че допирът на кожата не е заплашителен
и подтиска обработването
на тези стимули,
за да те поддържа в състояние на сън.
След N2 имаме N3.
Това е последният не-REM етап.
N3 също се нарича бавновълнов сън,
понеже, както може да предположиш,
мозъчните вълни
са много бавни.
Те се наричат делта вълни.
Имат диапазон от 0,5 до 2 херца.
Получаваш половин до две трептения
на тези мозъчни вълни
в секунда.
Когато си в N3 сън

English: 
you are very much dead to the world,
and really difficult to wake up.
If you walk or talk in your sleep,
this is the stage where
those things happen.
The last stage we need to talk about
is REM sleep.
REM is R-E-M, stands
for rapid-eye movement.
That's because this stage
is when your eyes move really rapidly
beneath your lids.
Also, most of your other
muscles are paralyzed.
This paralysis might actually be
a good thing because most dreaming occurs
during REM sleep.
If you weren't paralyzed
your muscles might
act out whatever you were dreaming about
which could be unsafe for you
and anyone sleeping near you
depending on what type of dreams you have.
REM sleep is sometimes
called paradoxical sleep
because your brain
actually seems very active
and awake, but your body is prevented
from doing anything.
It's kind of crazy.
Now in a normal night
of uninterrupted sleep,
you cycle through these stages

Bulgarian: 
не обръщаш никакво внимание на света
и е много трудно да те събудят.
Ако ходиш или говориш в съня си,
това е етапът, в който
се случват тези неща.
Последният етап, за който трябва
да говорим,
е REM съня.
REM означава бързо движение на очите.
Това е понеже този етап е когато
очите ти се движат много бързо
под клепачите ти.
Също така, повечето от другите ти мускули
са парализирани.
Тази парализа може всъщност да е
нещо хубаво, понеже повечето от сънищата
се образуват
по време на REM съня.
Ако не бяха парализирани,
мускулите ти можеха
да изиграват това,
което сънуваш,
което може да не е безопасно за теб
и за всеки, който спи близо до теб,
в зависимост от това какъв сън имаш.
REM сънят също понякога се нарича
парадоксален сън,
понеже мозъкът ти изглежда
много активен и буден,
но тялото ти не може
да направи нишо.
Това е странно.
В нормална нощ на необезпокояван сън
преминаваш през всеки от тези етапи

Bulgarian: 
около четири-пет пъти.
Отнема около 90 минути
да преминеш
през пълен цикъл,
но редът не е просто
1, 2, 3, REM.
Редът на цикъла по принцип е
от N1 до N2 до N3,
а после обратно до N2,
преди да навлезеш в REM съня,
а после обратно
до N1,
а после всичко започва отначало.
Колко дълъг е всеки етап
зависи отчасти от възрастта ти
и отчасти от колко дълго спиш.
Повечето от бавновълновият сън,
или N3 сънят, 
е през първите няколко часа,
а повечето REM сън е точно
преди да се събудиш.
Затова ако исакш да опиташ
да запомниш сънищата си,
може да поставиш алармата си
за малко по-рано от обичайното,
например 15 минути,
като така ще те изкара от REM съня
и е по-вероятно да помниш
какво сънува.
Знаеш, че се уморяваш приблизително
по същото време всеки следобед или вечер
и може да се чудиш как тялото ти

English: 
about four or five times each.
It takes about 90 minutes to go through
a complete cycle,
but the order, it doesn't just go
one, two, three, REM.
The order within a cycle tends to go
from N1 to N2 to N3 and then back to N2
before entering REM sleep,
and then back to N1,
and then it starts all over again.
How long each stage lasts depends
partially on how old you are,
and partially on how
long you've been asleep.
You tend to do a lot more slow-wave sleep,
or N3 sleep in the first few hours,
and then more REM sleep
right before you wake up.
That's why if you really want to try
to remember your dreams,
you can set your alarm to go off
a little earlier than
usual like 15 minutes
so you'll get jerked out of REM sleep
and are more likely to
remember what you dreamed.
You know that you get
tired probably around
the same time every afternoon or evening,
and you might wonder how your body

Bulgarian: 
знае кога да заспи
или защо много хора
се уморяват следобед.
Отговорът лежи в нещо,
наречено
ритъм сън-будност,
или циркадиев ритъм.
Точно както сънят има циклични етапи,
така и будността има,
както и преходът от будност в сън.
Циркадните ритми са регулярните
телесни ритми
през 24-часов период,
което също се нарича
вътрешен биологичен часовник.
Тези цикли контролират
телесната ни температура,
която се покачва през деня,
а после спада за кратко
през ранните часове на следобеда,
а след това вечерта
отново се повишава,
а после вечер спада.
Може да контролира
телесната температура
и сънния цикъл.
Дневната светлина е голям тригър
за циркадите ритми
и дори изкуствената светлина
може да повияе
на циркадния ти часовник.
Именно затова,
когато пътуваш някъде
с голяма времева разлика,
самолетите обикновено
ще настроят светлините
спрямо времевата зано
на дестинацията ти.
Те се опитват да ти помогнат
да нулираш

English: 
knows when to fall asleep,
or why a lot of people get
tired in the afternoon.
The answer lies in something called
our circadian rhythms.
Just like our sleep has cyclical stages,
so does our wakefulness,
and our transition for
wakefulness to sleeping.
Circadian rhythms are our
regular bodily rhythms
across a 24-hour period
which is also called
our internal biological clock.
These cycles control our body temperature
which rises during the day,
and then takes a brief dip
in the early afternoon,
and then goes up again in the evening,
and then falls during the nighttime.
So it can control our body temperature,
and our sleep cycle, all sorts of things.
Daylight is a big queue
for circadian rhythms,
and even artificial light can affect
your circadian clock.
That's why when you travel somewhere
with a big time difference,
airplanes will usually adjust the lights
in accordance with the time zone
of your destination.
They're trying to help you reset

Bulgarian: 
биологичния си часовник,
но нулирането на този часовник
може да отнеме време,
поради което изпитваш
времева умора.
Биологичният ти часовник казва,
че е време
да заспиваш,
но новата времева зона казва,
че е време да се събудиш.
Този преход може да е изморителен,
ако пътуваш.
Тези циркадни ритми също се променят
с възрастта,
поради което много от по-младите хора
са нощни сови,
но докато остаряват
се събуждат и си лягат по-рано.
Циркадните ритми могат също
да предотвратят заспиването,
когато го искаш.
Може би е събуждаш всеки ден в шест
от понеделник до петък,
а в събота най-после можеш да поспиш,
но пак ще се събудиш
около шест.
Това е понеже вътрешният ти
биологичен часовник
се е настроил към събуждане
по това време,
така че регулира метаболизма ти,
телесната температура
и сънните цикли така,

English: 
your biological clock,
but resetting that clock can take time
which is when you experience jet lag.
Your biological clock says it's time
to go to sleep,
but your new time zone
says it's time to wake up.
That transition can be a little taxing
if you're traveling.
These circadian rhythms
also change as you age
which is why a lot of younger people
tend to be night owls,
but as they age older people
tend to wake up and go to bed early.
Your circadian rhythms can also
prevent you from sleeping in
when you want to sometimes.
So maybe you get up every day at six AM
Monday through Friday,
and then Saturday you
can finally sleep in,
but you'll still wake up around six AM.
That's because your
internal biological clock
has adjusted to you waking up at that time
so it regulates your metabolism,
body temperature, sleep cycles

Bulgarian: 
че да се събудиш
по същото време.

English: 
so that you wake up at the same time.
