
Dutch: 
Heb je je ooit afgevraagd waarom we
sinds de tijd van onze overgrootouders
een dramatische toename van gezondheidsproblemen zien?
Honderd jaar geleden woonden en werkten mensen voornamelijk buiten.
Velen waren boeren. Kleren werden buiten te drogen gehangen.
Kinderen speelden buiten. Bijna iedereen bracht het grootste deel van de dag
buitenshuis door. Ze gingen te paard. Maar nu zijn dingen veranderd.
De meesten van ons werken en spelen binnen, waar we beschikken over airconditioning.
We werken vaker op computers dan op de boerderij.
Wij wassen en drogen onze kleren binnenshuis.
We kijken TV en surfen op het internet en spelen videogames.
We rijden in auto's en vliegtuigen en vrachtwagens voorzien van airconditioning.
We zwemmen zelfs binnen.
Dus wat houdt deze binnenshuis activiteit in? Minder zon!
Zou minder zon kunnen worden geassocieerd met meer ziekte?
Laten we eens kijken. Uit zonlicht maakt onze huid een vitale stof: Vitamine D
Vitamine D is eigenlijk geen vitamine, maar een hormoon

English: 
Have you ever wondered why we are seeing
dramatic increases in health problems
since our great-grandparents time?
A hundred years ago people mainly lived
and worked outdoors.
Many were farmers. Clothes were
hung outside to dry.
Children played outdoors. Almost everyone
spent most of their day
outdoors. They rode horses. But now things
have changed.
Most of us work and play indoors,
where we have air conditioning.
We work more on
computers than on farms.
We wash and dry our clothes
indoors.
We watch TV and surf the internet and
play video games.
We ride in air-conditioned autos and
airplanes and trucks.
We even swim indoors.
So what does all this indoor activity mean?
Less Sun!
Could less Sun be associated with more
disease?
Let's find out. From sunlight our skin
makes a vital substance: Vitamin D
Vitamin D which is actually
a hormone

iw: 
האם אי פעם תהיתם מדוע אנו רואים
 עליות דרמטיות בבעיות בריאות
 מאז ימי סבא וסבתא שלנו?
לפני מאה שנים, אנשים בעיקר חיו ועבדו בחוץ.
רבים מהם היו חקלאים. בגדים היו תלויים בחוץ לייבוש.
ילדים שיחקו בחוץ. כולם כמעט בילו את רוב היום
בחוץ. הם רכבו על סוסים. אך עתה דברים השתנו.
 רובנו עובדים ומשחקים בבית, היכן שיש לנו מיזוג אוויר.
 אנחנו עובדים יותר עם מחשבים מאשר בחקלאות.
 אנחנו מכבסים ומייבשים את הבגדים שלנו בבית.
 אנחנו צופים בטלויזיה, וגולשים באינטרנט ומשחקים במשחקי מחשב.
 אנחנו נוסעים במכוניות ממוזגות ומטוסים ומשאיות.
 אנחנו אפילו שוחים במבנים מקורים.
 אז מה כל הפעילות המקורה הזו אומרת? פחות שמש!
 האם פחות שמש עלולה להיות קשורה עם יותר מחלות?
 D בואו נגלה. העור שלנו מפיק מאור השמש חומר חיוני: ויטמין 
ויטמין D שהוא למעשה הורמון

Portuguese: 
Alguma vez você já se perguntou por que estamos vendo
uma dramática elevação dos problemas de saúde
em comparação com o tempo de nossos bisavós?
Cem anos atrás, as pessoas viviam e trabalhavam principalmente ao ar livre.
Muitos eram agricultores. Sob o sol, roupas eram penduradas para secar.
Crianças brincavam ao ar livre. Quase todas as pessoas passavam a maior parte do dia
ao ar livre. Montavam cavalos. Mas agora as coisas mudaram.
A maioria de nós trabalha e se diverte dentro de casa, onde temos ar condicionado.
 Trabalhamos mais em computadores do que em fazendas.
Lavamos e secamos a roupa dentro de casa.
Assistimos TV e navegamos na internet e nos divertimos com jogos eletrônicos.
Nos deslocamos em automóveis com ar condicionado, em aviões e em caminhões.
Nós até mesmo nadamos em ambientes confinados.
Então, o que toda essa atividade entre quatro paredes significa? Menos Sol!
É possível que uma menor exposição solar esteja associada a uma maior frequência  de doenças?
Vamos descobrir. Sob o sol a nossa pele produz uma substância vital: Vitamina D
A vitamina D, que é na verdade um hormônio

iw: 
 ולא ויטמין, יש השפעה גדולה על גופנו.
 הוא מגדיל את ה'הפעלה' בלמעלה מאלפיים גנים.
הפעלת גנים מוגברת זו מאפשרת לגוף
 להילחם במחלות. למעשה, מעל 5,000 מחקרים מדעיים
 הראו קשר ברור של חוסר בויטמין D
 עם יותר ממאה מחלות ובעיות בריאות,
שרובן הראו עליה דרמטית במהלך 50 השנים האחרונות.
 אלו כוללים כמה מהשחקנים הגדולים: סרטן, סוכרת
 אוסטיאופורוזיס, אלצהיימר, טרשת נפוצה,
 השמנת יתר ומחלות לב. אפילו רככת
 שכביכול נעלמה לפני שמונים שנה, הופיעה מחדש.
 האם אתה בסיכון למחלות אלה? האם אתה מקבל מספיק ויטמין D?
כנראה שלא. יותר מ -9 מתוך 10 אנשים ברחבי העולם
 לא מקבלים מספיק ויטמין D. שאל את עצמך, האם אתה מבלה הרבה זמן בבית?
 האם אתה מורח קרם הגנה, או לובש בגדי הגנה כאשר אתה יוצא החוצה?

Portuguese: 
e não uma vitamina, tem um grande impacto em nosso organismo.
Ela promove a ativação de mais de dois mil genes.
Essa elevada ativação gênica permite que o organismo
combata doenças. Na verdade mais de 5.000 estudos científicos
têm demonstrado a associação clara da deficiência de vitamina D
com mais de uma centena de doenças e problemas de saúde,
a maioria dos quais tem tido um aumento dramático nos últimos 50 anos.
 Inclusive alguns dos mais importantes: câncer, diabetes
osteoporose, doença de Alzheimer, esclerose múltipla,
obesidade e doenças cardíacas. Mesmo o raquitismo
que supostamente havia desaparecido há oitenta anos, reapareceu.
Você está sob risco e apresentar essas doenças? Você recebe quantidade suficiente de vitamina D?
Provavelmente não. Mais de 9 em cada 10 pessoas no mundo
não recebem vitamina D suficiente. Pergunte a si mesmo, você passa muito tempo em ambientes confinados?
Você usa filtro solar ou protege-se com roupas quando sai ao ar livre?

Dutch: 
en heeft een grote invloed op ons lichaam.
Het verhoogt de activering van meer dan tweeduizend genen.
Deze verhoogde gen activering gebruikt het lichaam
om ziekte te bestrijden. In feite meer dan 5000 wetenschappelijke studies
hebben een associatie aangetoond tussen vitamine D-tekort
en meer dan honderd ziekten en gezondheidsproblemen,
waarvan de meesten een dramatische toename in de afgelopen 50 jaar laten zien.
Dit zijn onder meer: Kanker, Diabetes
Osteoporose, de ziekte van Alzheimer, Multiple Sclerose,
overgewicht en hart- en vaatziekten. Zelfs Rachitis
waarvan tachtig jaar geleden gedacht werd dat het was verdwenen is weer verschenen.
Loopt je het risico om deze ziekten te krijgen? Krijg je wel genoeg vitamine D?
Waarschijnlijk niet. Meer dan 9 van de 10 mensen wereldwijd krijgen
niet genoeg vitamine D. Vraag jezelf af, breng je veel tijd binnenshuis door?
Breng je zonnebrandcrème aan of heb je kleren aan als je naar buiten gaat?

English: 
rather than a vitamin, has a major impact
on our bodies.
It increases activation in more than two
thousand genes.
This increased gene activation allows
the body
to combat disease. In fact over 5,000
scientific studies
have shown the clear association of
vitamin D deficiency
with more than one hundred diseases and
health problems,
most in which have seen dramatic
increases over the past 50 years.
These include some of the big ones:
Cancer, Diabetes
Osteoporosis, Alzheimer's, Multiple
Sclerosis,
Obesity and heart disease. Even Rickets
which supposedly had gone away eighty
years ago has reappeared.
Are you at risk from these diseases? Do
you get enough vitamin D?
Probably not. More than 9 out of 10
people worldwide
don't get enough vitamin D. Ask yourself,
do you spend a lot of time indoors?
Do you wear sunscreen or
protective clothing when you go outdoors?

Portuguese: 
Muitas pessoas pensam que 10 minutos ao ar livre é o suficiente para obterem
 toda a vitamina D de que necessitam a partir do sol
mas o fato é que, para a maioria das pessoas, a menos que uma boa quantidade de tempo seja passada
ao ar livre todos os dias em pleno sol com roupas mínimas
e sem protetor solar, não há produção suficiente de vitamina D para proteção eficiente contra diversas doenças.
Você precisa expor-se ao sol por três horas se estiver de pé vestindo uma camisa de mangas curtas
Você precisa expor-se ao sol por três horas se estiver em pé vestindo uma camisa de mangas curtas
20 minutos, se estiver deitado vestindo shorts ou biquini.
Até a comida já não fornece mais a vitamina D, como há 100 anos.
Por exemplo, em 1900 a massa de torta era feita com banha de porco
Porcos criados ao ar livre.
Naquela época, apenas um pedaço de torta de massa dupla
proporcionava 2000 unidades internacionais de vitamina D.
Hoje a massa de torta é feita a partir de óleo ou gordura vegetal.
Quanto à vitamina D? Zero. A boa notícia é que
você não precisa de luz solar ou banha de
porcos criados ao ar livre, a fim de obter

Dutch: 
Veel mensen denken dat 10 minuten buiten genoeg is om
voldoende vitamine D van de Zon te krijgen,
maar het feit is dat voor de meeste mensen geldt dat, je elke dag een behoorlijke hoeveelheid tijd
buiten in de volle zon met minimale kleding moet doorbrengen
zonder zonnebrandcrème anders krijg je niet genoeg vitamine D om je tegen alle vitamine D gerelateerde ziekten te beschermen.
Je zou drie uur in de zon moeten verblijven als je rechtop staat in een shirt met korte mouwen.
Je zou drie uur in de zon moeten verblijven als je rechtop staat in een shirt met korte mouwen.
20 minuten als je op de grond ligt in een badpak.
Zelfs voedsel levert niet meer zo veel vitamine D als het deed 100 jaar geleden.
Zo werd in 1900 taartbodem gemaakt met reuzel van varkens
die buiten werden gefokt.
In die tijd leverde een stuk taartbodem maar liefst
2.000 internationale eenheden vitamine D.
Tegenwoordig wordt taartbodem gemaakt van plantaardige olie of bakvet.
Hoeveel vitamine D? Zero. Het goede nieuws is dat
u geen zonlicht of reuzel nodig hebt van
varkens die buiten gefokt zijn om

English: 
Many people think that 10
minutes outdoors is enough to get
all the vitamin D they need from the Sun
but the fact is for most people that
unless you spend a fair amount of time
outdoors every day in full sun with
minimal clothing
and no sunscreen you aren't getting
enough vitamin D to protect against disease.
You need to stay in the Sun for three
hours if you are standing up in a short sleeve shirt
You need to stay in the Sun for three
hours if you are standing up in a short sleeved shirt
20 minutes if you are lying down in a
bathing suit.
Even food no longer provides as much vitamin D as it did 100 years ago.
For example, in 1900 pie crust was made with lard from pigs
raised outdoors.
Back then just one piece of
double-crust pie
provided 2000 international units of
vitamin D.
Today pie crust is made from vegetable
oil or shortening.
How much vitamin D? Zero. The good news is
you don't need sunlight or lard from
pigs raised outdoors in order to get

iw: 
 אנשים רבים חושבים כי 10 דקות בחוץ מספיקים כדי לקבל
את כל הוויטמין D שהם צריכים מהשמש
 אך העובדה היא שעבור רוב האנשים, שאם אינך מבלה זמן משמעותי
 בחוץ, כל יום, בשמש מלאה עם לבוש מינימלי
 וללא קרם הגנה, אתה לא מקבל מספיק ויטמין D כדי להגן מפני מחלות.
 אתה צריך להיחשף לשמש במשך שלוש שעות, אם אתה עומד עם חולצה בעלת שרוולים קצרה
 20 דקות אם אתה שוכב בבגד ים.
 אפילו אוכל כבר לא מספק מספיק ויטמין D כפי שהוא סיפק לפני 100 שנה.
 לדוגמא, ב1900 קרום עוגה נעשה משומן בעלי חיים
 שגודלו בחוץ.
 אז, חתיכה אחת בלבד של פיא בעל שתי שכבות
 סיפק 2000 יחידות בינלאומיות של ויטמין D.
 כיום, פיא עשוי משמן או שומן צמחי.
 כמה ויטמין D? אפס. החדשות הטובות הן
 שאינך צריך את אור שמש או שומן מן
 בעלי חיים שגודלו בחוץ על מנת לקבל

Portuguese: 
sua vitamina D.
Um simples suplemento pode fornecer tudo o que você
necessita para prevenir ou até mesmo para tratar
doenças graves. Mas como você pode saber
 se você tem vitamina D suficiente? Você pode,
obviamente, fazer um exame de sangue.
Um resultado de pelo menos 40 nanogramas por mililitro
(equivalente a 100 nanomoles por litro) é o ideal.
Ou você pode fazer um teste rápido mais fácil.
Basta pressionar fortemente em cada um dos ossos da canela
e, em seguida, em seu esterno
(o osso em seu peito entre as costelas mais baixas).
Sentiu dor em pelo menos dois desses locais? Ossos doloridos são uma
indicação de que você provavelmente está muito deficiente.
Então, digamos que você se encontra deficiente. Isso é muito provável se você for portador de uma doença grave
ou for idoso, ou houver sido submetido a uma cirurgia ou houver tido uma doença recentemente
ou for gestante. A criança que está sendo amamentada também pode estar em risco
Qual a quantidade de vitamina D que você deve tomar? Obviamente, isso depende da sua
3:54 situação individual.
individual situation.

iw: 
הוויטמין הD שלך.
 תוסף פשוט יכול לספק כל מה שאתה
 צריך למנוע או אפילו לטפל
 במחלה קשה. אבל איך אתה מוצא את
 אם יש לך מספיק ויטמין D? אתה יכול
 כמובן לבצע בדיקת דם.
 קריאה של לפחות 40 ננוגרם למיליליטר
 או 100 Nanomoles לליטר הם אופטימלים.
 או שאתה יכול לבצע בדיקה קלה ומהירה בעצמך.
 פשוט לחץ על לחץ חזק על כל אחת מעצמות השוקיים שלך
 ולאחר מכן על עצם החזה שלך,
 העצם הנמצאת בבית חזך, בין הצלעות הנמוכות ביותר שלך.
 האם לפחות שניים מהם כאבו? עצמות כואבות הן
 אינדיקציה לכך שסביר להניח שאתם סובלים ממחסור.
 אז בואו נגיד שאתה סובל ממחסור. זה מאוד סביר אם הינך סובל מחלה קשה
 או שהינך קשיש, או שעברת ניתוח או חלית לאחרונה 
 או שהינך בהריון. תינוקך היונק גם כן נמצא בסיכון.
 כמה ויטמין D עליך לקחת? זה כמובן תלוי במצבך האישי,

Dutch: 
uw vitamine D te krijgen.
Een eenvoudig supplement kan voldoende bieden om
ernstige ziekten te voorkomen en zelfs te behandelen.
Maar hoe kom je erachter
of je genoeg vitamine D hebt? Je kunt een
bloedonderzoek laten doen.
Een uitslag van tenminste 100 nanomol per liter of 40 nanogram per milliliter
Ook kunt je een snelle eenvoudige test zelf doen.
Druk gewoon hard op elk scheenbeen
en dan op je borstbeen,
het bot in je borst tussen je ribben.
Deed tenminste twee van hen pijn? Pijnlijke botten is een
indicatie dat je waarschijnlijk een vitamine D tekort hebt.
Dus laten we aannemen dat je een vitamine D tekort hebt. Dit is zeer waarschijnlijk als je een ziekte hebt
of op leeftijd bent, recent een operatie of ziekte hebt doorgemaakt
of zwanger bent. Een pasgeboren kind dat borstvoeding krijgt loopt ook risico
Hoeveel vitamine D moet je nemen? Dit is natuurlijk afhankelijk van je
individuele situatie.

English: 
your vitamin D.
A simple supplement can provide all you
need to prevent or even treat
serious disease. But how do you find out
if you have enough vitamin D? You can of
course have a blood test.
A reading about least 40 nanograms per
milliliter
or 100 nanomoles per liter is optimal.
Or you can do a quick easy test on
yourself.
Just press hard on each of your shin bones
and then on your sternum,
the bone in your chest between your lowest ribs.
Did at least two of them hurt? Sore bones is an
indication that you are probably very deficient.
So let's say you are deficient. This is very
likely if you have a major disease
or are elderly, have had recent surgery
or illness
or are pregnant. A breastfed infant
would also be at risk
How much vitamin D should you take? This
of course would depend on your
individual situation.

Portuguese: 
Mas muitos estudos indicam que quatro mil unidades internacionais diárias
são necessárias para elevar o nível circulante de um adulto médio para até 40 nanogramas
e para manter esse nível saudável. Se você sabe que está sob risco de deficiência
você pode querer começar com uma dose
maior. Você também pode necessitar tomar mais do que
4.000 unidades internacionais de vitamina D por dia
se você for idoso, obeso ou tiver planos de em breve
engravidar ou tiver uma cirurgia programada.
Você vai começar a sentir-se visivelmente mais saudável e com mais energia
em poucos dias ou semanas. As pessoas estão começando a perceber os benefícios da vitamina D?
Pode apostar! Quando um médico elevou os níveis de todos os seus pacientes
 80 nanogramas ou 200 nanomoles, ele percebeu que, independentemente da idade ou condição de saúde,
a média de 4 consultas por ano caiu para apenas uma consulta!
Mais e mais pessoas estão testando seus níveis de vitamina D. Um aumento de
10 vezes em apenas três anos, e as pesquisas sobre a vitamina D
têm se acelerado. Mais pesquisas tem sido feitas sobre a vitamina D

English: 
But many studies indicate that four
thousand international units daily
is necessary to bring the average adult
up to 40 nanograms
and maintain this healthy level. If you
know you are at risk for being deficient
you might want to start with a larger
dose. You may also want to take more than
4,000 international units of vitamin D
daily
if you're elderly, obese or plan soon
to get pregnant or have surgery.
You should start feeling noticeably
healthier and more energetic
within a few days to weeks. Are people
starting to notice the benefits of vitamin D?
You bet! When one doctor raised all of his
patients levels
to 80 nanograms or 200 nanomoles he noticed that no matter their age or health condition
their average of 4 office visits per year
drop down to 1 visit!
More and more people are getting vitamin
D tests. A 10 times
increase in just three years, and
research on vitamin D
has accelerated. More research has been done on Vitamin D

Dutch: 
Maar uit veel studies blijkt dat vierduizend internationale eenheden per dag
noodzakelijk zijn om de gemiddelde volwassene op tenminste 100 nanomol per liter te brengen
en op dit gezonde niveau te houden. Als je weet dat je waarschijnlijk een vitamine D tekort hebt dan
kan je beginnen met een grotere
dosis (oplaaddosis). Ook kan je overwegen om meer dan
4000 internationale eenheden vitamine D per dag te nemen
als je op leeftijd bent, te zwaar bent of van plan bent binnenkort
zwanger te worden of een operatie moet ondergaan.
Binnen enkele dagen tot weken zou je je merkbaar gezonder en energieker moeten gaan voelen
Beginnen mensen de voordelen van vitamine D in te zien?
Reken maar! Een arts verhoogde het vitamine D gehalte van al zijn patiënten
tot 200 nanomol of 80 nanogram en hij bemerkte dat, ongeacht hun leeftijd of gezondheidstoestand
het gemiddelde doktersbezoek van 4 tot 1 bezoek per jaar daalde!
Meer en meer mensen vragen om vitamine D-bloedtest. Een toename van 10
in slechts drie jaar, en onderzoek naar vitamine D
neemt toe. Meer onderzoek is naar vitamine D gedaan

iw: 
 אך מחקרים רבים מצביעים על כך ש4000 UI ( יחידות בינלאומיות) ביום
 נחוצות כדי להביא את הבוגר הממוצע ל 40 יחידות ננוגרם
 ולשמור על רמה בריאה זו. אם אתה יודע שאתה נמצא בסיכון לחוסר
 אולי כדאי לך שתתחיל עם מינון גבוה יותר.
 ייתכן גם שתרצה לקחת מינון גבוה יותר
מ 4,000UI ויטמין D מדי יום
 אם אתה מבוגר, סובל מהשמנת יתר או מתכנן/ת
 להיכנס להריון או לעבור ניתוח בקרוב.
 אתה צריך להתחיל להרגיש באופן ניכר בריא, ויותר ואנרגטי
 תוך מספר ימים עד שבועות. האם אנשים מתחילים לשים לב ליתרונותיו של ויטמין 
D?
 ועוד איך! כאשר רופא אחד העלה את כל רמות מטופליו
 ל80 ננוגרם או 200 Nanomoles הוא שם לב שלא משנה גילם או מצב בריאותם
 ממוצעם של של 4 ביקורים במשרד בשנה, פחת לביקור 1!
 יותר ויותר אנשים מקבלים בדיקות ויטמין D. עשרה פעמים
 יותר בשלוש שנים בלבד, ומחקר על ויטמין D
 הואץ. יותר מחקר נעשה על ויטמין D

Dutch: 
dan naar vitaminen A, C, E en K tezamen.
Dus als je je beter wilt voelen of worden of gezond wilt blijven
is het nemen van een vitamine D-supplement waarschijnlijk het beste wat je kan
doen,
en het zal geen reis naar Hawaï kosten. Doe jezelf een plezier,
lees de studies als je meer bewijs nodig hebt, en probeer het dan gewoon.

Portuguese: 
do que sobre as vitaminas A, C, E e K somadas.
Então, se você quiser sentir-se melhor ou tornar-se ou manter-se saudável,
tomar um suplemento de vitamina D é provavelmente a melhor coisa que você pode
fazer pelo seu corpo,
e não vai custar-lhe uma viagem ao Havaí. Faça um favor a si mesmo,
Leia os estudos se você quiser mais evidências. E então experimente.

English: 
than on Vitamins A, C, E, and K combined.
So if you want to feel better or get or
stay healthy
taking a vitamin D supplement is
probably the single best thing you can
do for your body,
and it won't cost you a trip to Hawaii.
Do yourself a favor,
Read the studies if you need more proof,
Then try it.

iw: 
 מאשר על ויטמיני A, C, E, ו-K יחדיו!
 אז אם אתם רוצים להרגיש טוב יותר, או להבריא או להישאר בריאים
 נטילת תוסף ויטמין D היא כנראה הדבר הכי טוב שאתם יכולים
 לעשות למען גופכם,
 וזה לא יעלה כמו טיול להוואי. עשו לעצמם טובה,
 קראו את המחקרים אם אתם צריכים עוד הוכחות, ואז נסו זאת.
