
English: 
Would you like to learn how to lower
your stress and anxiety
using the most natural ability you
already have -
breathing? If yes, stay tuned! Hello, my
name is Sebastian Antonowicz and this is
5 Minute Psychology.
Today I'm going to teach you how to
breathe with your diaphragm,
aka diaphragmatic breathing or
your belly
breathing. It's very useful for people
struggling with many breathing
disabilities, but
on my channel I'm making this video for
people who are struggling with
all sorts of psychological difficulties,
such as stress, anxieties and phobias.
But also, people with all sorts of
psychosomatic symptoms,
like headache, pain in the neck and back
ache and many many more.
To start this exercise we need to do
something very very easy. I want you to
put your left hand
on your belly - on your stomach and the
right hand on your chest. And I want you to take a

Polish: 
Chciałbyś dowiedzieć się jak obniżyć stres i niepokój
stosując najbardziej naturalną umiejętność, którą już posiadasz,
czyli oddychanie? Jeśli tak, oglądaj dalej! Witaj, nazywam się Sebastian Antonowicz, a to jest
mój kanał: Psychologia w 5 Minut. Dziś nauczę Cię oddychania z przepony
nazywanego również oddychaniem przeponowym
lub brzusznym. Ten sposób jest bardzo przydatny osobom
borykającym się z wieloma zaburzeniami oddychania, ale
na moim kanale zamieściłem to nagrania przede wszystkim z myślą o ludziach, borykających się
z różnymi trudnościami natury psychologicznej, jak stres, niepokój i fobie.
Ale również osób z różnymi objawami psychosomatycznymi,
jak ból głowy, karku, pleców i wiele wiele innych.
Zaczynamy od czegoś bardzo, bardzo łatwego. Połóż
lewą dłoń na brzuchu, a prawą
na klatce piersiowej. A teraz weź

English: 
breath
five times the way you normally do it.
But what I want you to do right now is
to concentrate on
what's going on exactly with your body,
so go ahead and do it!
Take a breath five times normally.
Now that you have done it, I want you to
answer a couple of questions to yourself.
First of all, which hand did you feel
raising? Was it the left one on your
belly, or was it the right one
on your chest? If it was the left one on
your belly,
then you are breathing pretty well and
pretty naturally for your body.
If it was the right hand, well... you still
need to practice. Also, ask yourself a question: Was it
breathing in with your mouth
or with your nose? You should be breathing
in with your nose
and breathing out with your mouth. Now

Polish: 
pięć oddechów tak, jak to zwykle robisz.
Skoncentruj się na tym,
co się dzieje z Twoim ciałem.
Weź pięć normalnych oddechów.
A teraz, odpowiedz sobie na kilka pytań.
Która ręka unosiła się podczas oddychania? Lewa, która spoczywała
na brzuchu, czy prawa - na klatce piersiowej? Jeśli unosiła się ta
na brzuchu, to znaczy że oddychasz całkiem poprawnie
i dość naturalnie. Jeśli unosiła się prawa ręka na klatce piersiowej, cóż...nadal
należy nad tym popracować. Zadaj sobie rónież pytanie: czy wdychałeś powietrze
przez usta, czy przez nos? W tym ćwiczeniu wdychaj powietrze nosem,
a wydychaj ustami. A teraz

Polish: 
ponownie połóż lewą rękę na brzuchu, a
prawą na klatce piersiowej. Tym razem weź pięć
oddechów, ale wdychaj właśnie przez nos,
a wydychaj przez usta i to w taki sposób, żeby całe powietrze
cały tlen, dotarł do dolnych części tułowia,
do brzucha tak, żebyś poczuł jak
unosi się lewa ręka na brzuchu, podczas gdy prawa spoczywa w bezruchu na
klatce piersiowej. Przećwiczmy to!
Poczuj jak wdychane powietrze unosi brzuch, a nie klatkę piersiową.
Twoja klatka piersiowa ma pozostać w bezruchu, podczas gdy brzuch się unosi.

English: 
I want you once again to put your left
hand on your belly and the right one on
your chest.
This time I want you to take a breath
five times,
but breathing in with your nose
breathing out with your mouth
and in such a way so that all the air,
all the oxygen,
gets to the lower part of your trunk,
to the belly, so that you can feel your
left hand
on the belly rising, while the right hand
on the chest
remains flat. Let's try it!
Feel this air expanding your belly, not
your chest.
Your chest needs to remain flat, while
your hand on the belly needs to rise.

English: 
So, have you done it correctly? You may
feel a little bit
dizzy, which is absolutely natural. Now,
let's repeat this exercise,
but this time I want you to take in
more air than before! Go ahead!
Five times take a breath, one more time
making sure
that the hand on your belly rises and
the one on your chest
stays flat.
Breathing in through your nose, and breathing out through your mouth.
All the air expands your belly, not your
chest.
Now, this is the most natural way of
breathing. Make sure to repeat this
exercise every day.
If you feel you are getting
better and better at it,
go ahead and watch my other video with

Polish: 
Wykonałeś to ćwiczenie poprawnie? Możesz czuć bardzo lekkie
zawroty głowy, ale to naturalne. A teraz powtórzmy to ćwiczenie,
ale tym razem bierz znacznie więcej powietrza z każdym wdechem, niż poprzednio. Do dzieła!
Pięć razy weź oddech upewniając się ponownie
że dłoń na brzuchu się unosi, a ta na klatce piersiowej
pozostaje w bezruchu.
Wdychamy przez nos, a wydychamy przez usta.
Całe to powietrze unosi brzuch, a nie klatkę piersiową.
To najbardziej naturalny sposób oddychania. Powtarzaj
to ćwiczenie każdego dnia.
Jeśli czujesz, że coraz lepiej
Ci to wychodzi, obejrzyj moje pozostałe nagrania poświęcone
bardziej zaawansowanym technikom oddechowym. Daj mi znać w komentarzach

Polish: 
czy trudno jest opanować tę umiejętność do perfekcji.

English: 
more advanced
breathing techniques. Let me know in the
comments how difficult was the mastering
of this ability.
