
Dutch: 
Alfred & Shadow - Een kort verhaal over emoties
Wat zijn emoties en hoe werken ze?
Emoties worden vaak gevreesd en vermeden omdat ze zo pijnlijk zijn.
Dus waarom zou je je focussen op emoties?
Omdat emoties je belangrijke informatie geven.
En je vertellen hoe het met je gaat.
Emoties helpen je te overleven
door je efficiënt en automatisch te laten reageren op belangrijke situaties.
Dankzij emoties kun je je inleven in andere mensen en de verwachtingen en eisen van het leven.
Emoties vertellen je wat je nodig hebt. Als je weet wat je nodig hebt,
kun je actie ondernemen om aan deze behoeften tegemoet te komen.

German: 
Emotionen sind häufig gefürchtet und werden vermieden, weil sie oft so schmerzhaft sind.
Also, warum der Fokus auf Emotionen?
Weil Emotionen dir wichtige Informationen geben und dir sagen.
Ob alles nach deinen Vorstellungen läuft.
Emotionen helfen dir.
Zu überleben, indem sie 
eine effiziente und automatische Möglichkeit, in wichtigen Situationen schnell zu reagieren, bereitstellen.
Emotionen helfen, dich mit anderen Menschen, Erwartungen und Aufgaben des Lebens zu verbinden.
Emotionen verraten dir, was du brauchst. Wenn du weißt, was du brauchst,
kannst du dementsprechend handeln, um deine Bedürfnisse zu erfüllen.

Polish: 
Instytut Poradnictwa Psychologicznego
Norweski Instytut Terapii Skoncentrowanej na Emocjach
Alfred i Cień - Krótka opowieść o emocjach
Czym są emocje i jak działają?
Często boimy się emocji i unikamy ich, ponieważ są bardzo bolesne.
A zatem – po co koncentrować się na emocjach?
Dlatego, że emocje dostarczają nam ważnych informacji
i wskazują, czy sprawy idą po naszej myśli.
Emocje pomagają nam przetrwać
poprzez to, że zapewniają nam efektywny i automatyczny sposób na natychmiastowe reakcje w ważnych sytuacjach.
Emocje pomagają nam odnosić się do innych ludzi, a także do życiowych oczekiwań i wyzwań.
Emocje mówią nam, czego potrzebujemy. Gdy wiemy, czego potrzebujemy, możemy podjąć działanie, by zrealizować te potrzeby.

English: 
Emotions are often feared and avoided, because they are so painful.
So, why focus on emotions?
Because emotions give you important information.
And tell you whether things are going your way.
Emotions help you to survive.
By providing an efficient, automatic way of respondingrapidly to important situations.
Emotions help you to relate to other people and the expectations and demands of life.
Emotions tells you what you need.
When you know what you need, you can take
action to meet those needs.

yue-HK: 
阿爾弗雷德和影子 - 關於情感短篇故事 中文翻譯 王幗怡博士
情緒是什麼？情緒怎樣運作？
我們都害怕情緒，避免情緒波動，因為情緒會嚴重傷害我們。
那為什麼要集中講情緒？
原因是情緒可提供重要訊息，
告訴你事情的發展是否如你所願。
在重要關頭，
情緒可教你最有效和最迅速的自然反應，協助你死裏逃生。
情緒能幫助你與人相處，應付生活的期望和要求。
情緒還告訴你自己有何需要。知道後，
你就可動手去㝷求滿足。

French: 
Alfred et Son ombre – une courte histoire sur les émotions
Que sont les émotions et comment agissent-elle ?
Les émotions sont souvent craintes et évitées, parce qu'elles sont très douloureuses.
Alors pourquoi se consacrer aux émotions ?
Parce que les émotions vous donnent d'importantes informations.
Et vous indiquent ce qui se trouve sur votre chemin.
Les émotions vous aident à survivre
en vous fournissant un moyen de faire face efficacement et rapidement aux situations cruciales.
Les émotions vous aident à communiquer avec les gens ainsi qu'à répondre aux sollicitations et aux demandes de la vie.
Les émotions vous disent ce dont vous avez besoin. Lorsque vous savez quels sont vos besoins,
vous êtes en mesure d'agir pour les satisfaire.

Dutch: 
Emoties vertellen je ook wat je voelt.
Je hebt je emotionele reacties geleerd door ervaringen in je leven.
Al je negatieve ervaringen kunnen veranderen in een groot, zwart en angstaanjagend gevoel van binnen.
Veel van je emotionele reacties heb je lang geleden geleerd.
 
Jouw zwarte schaduw zal daarom soms lijken op
een persoon die jou in het verleden pijn heeft gedaan.
Maar jouw emotionele ervaringen en reacties kunnen altijd veranderen of aangepast worden.
Ten eerste zul je iets te weten moeten komen over jouw emoties.
Je hebt verschillende basisemoties. Sommige winden je op, andere werken juist kalmerend.
andere werken juist kalmerend. Deze emoties zijn: Schaamte
Angst

Polish: 
Emocje pokazują także, co czujemy.
Nauczyliśmy się naszych reakcji emocjonalnych poprzez doświadczenia.
Wszystkie nasze negatywne doświadczenia mogą zmienić się w wielkie,
ciemne i przerażające uczucie w środku.
Wielu spośród naszych reakcji emocjonalnych nauczyliśmy się dawno temu.
Nie bądź dzieckiem!
Przestań się mazać!
Dlatego nasz czarny cień przypomina czasem osobę, która nas skrzywdziła w przeszłości.
Jednak nasze emocjonalne doświadczenia i reakcje zawsze można zmienić lub przekształcić. Tylko jak?
Po pierwsze, musimy dowiedzieć się, czym są emocje.
Mamy różne emocje podstawowe – niektóre nas pobudzają
a inne – wyciszają.
A są to: wstyd,

German: 
Emotionen verraten dir, was du fühlst.
All deine schlechten Erfahrungen können sich in ein großes, dunkles, beängstigendes, inneres Gefühl entwickeln
Du hast viele deiner emotionalen Reaktionen vor langer Zeit erlernt.
Dein schwarzer Schatten wird daher manchmal
einer Person ähneln, die dir früher mal sehr wehgetan hat.
Als erstes musst du darüber Bescheid wissen, was deine Emotionen sind.
Du hast erschiedene Grundemotionen, 
welche dich aufregen
oder beruhigen können: Diese sind Scham.
Angst

yue-HK: 
情緒亦能傳達你的感受
你憑著經驗去學習如何情緒反應
你的所有負面經驗會轉化為一團又大又黑的恐懼感覺，埋藏於心底。
你自小學會了很多的情緒反應，
你內心的陰影，有時就好像過去傷害過你的人一樣。
 
首先，你需要對自己情緖有點了解。
你有不同的根本情緒，有些刺激你，
有些安撫你。這些有
恐懼

English: 
Emotions also communicate what you feel.
All your negative experiences can turn into
a big, black and scary feeling inside
You learned many of your emotional reactions long ago. 
Your black shadow will therefor sometimes resemble
a person who hurt you in the past.
First you need to know something about what your emotions are.
You have different basic emotions,
some of which arouse you.
 And some that calm you Down. These are shame..
These are shame. Fear.

French: 
Les émotions communiquent également ce que vous ressentez.
Vous découvrez vos réactions émotionnelles à travers l'expérience.
Toutes vos expériences négatives peuvent se transformer en un énorme toument intérieur, noir et effrayant.
Vous découvrez la plupart de vos réactions émotionnelles tout au long de la vie.
Votre ombre noire sera percue comme
un être qui vous aura blessé auparavant.
Mais votre expérience émotionnelle ainsi que vos réactions peuvent être modifiées ou altérées.
Tout d'abord, vous avez besoin de connaître quelques notions concernant les émotions.
Il existe différentes émtions de base,
Certaines d'entre
elles vous éveillent et d'autres vous endorment:
Il y a la honte. La peur.

yue-HK: 
悲傷
發怒
憎惡
快樂
驚訝或興趣
你的難受情緒會較愉快情緒多，
意味着你常感痛苦，但這些難過的情緒幫助你生存下去。
 
你越抗拒難受的感情，心裏越難過。若你坦然接受，心情反而好過點。
你可以感受種種不同的感情起伏
絕望丶生氣丶焦燥丶興奮丶寂寞丶
尶尬丶懷疑丶滿足等等
這些感情都是來自你的根本情緒，例如懷疑的感覺來自恐懼，
寂寞的感覺來自悲傷。

German: 
Trauer
Wut
Ekel
Freude
Und Überraschung oder Interesse
Du hast mehr unangenehme Emotionen als angenehme.
Das bedeutet, dass du häufig mehr leidest, aber nur,
weil negative Emotionen dem Überleben dienen.
Gefühle dienen dazu, unangenehmer zu werden, wenn du sie bekämpfst. Wenn du es ihnen erlaubst da zu sein,
ist es weniger unangenehm. Du kannst viele verschiedene Gefühle erleben und zeigen.
Gefühl der Hoffnungslosigkeit, Irritation, Angst, Aufregung,
Einsamkeit, Irritation, Misstrauen und das Gefühl der Zufriedenheit usw.
Diese Gefühle entstehen aus einer deiner Grundemotionen. Wie beispielsweise das Gefühl des Misstrauens entspringt der Emotion Angst
Und das Gefühl der Einsamkeit entspringt der Trauer.

Polish: 
strach,
smutek,
złość,
obrzydzenie,
radość i zaskoczenie lub zainteresowanie.
Mamy więcej nieprzyjemnych niż przyjemnych emocji.
Oznacza to, że często odczuwamy znaczne cierpienie, ale to dlatego, że nieprzyjemne emocje pomagają nam przetrwać.
Ponadto, uczucia stają się bardziej przykre, gdy z nimi walczymy.
Jeśli pozwalamy im być, stają się mniej nieprzyjemne.
Możemy doświadczać i wyrażać wiele różnych uczuć.
Na przykład uczucia beznadziei, irytacji, niepokoju, ekscytacji, osamotnienia, zażenowania, podejrzliwości, zadowolenia i tak dalej.
Wszystkie te uczucia wyrastają z naszych emocji podstawowych. Na przykład, uczucie podejrzliwości wyrasta ze strachu,
a uczucie osamotnienia wyrasta ze smutku.

Dutch: 
Verdriet
Woede
Walging
Geluk
En verwondering of belangstelling.
Je hebt meer onaangename emoties dan aangename.
Dat betekent dat je vaak best veel moet verdragen. Maar dat is omdat de onaangename emoties je
helpen om te overleven.
Gevoelens hebben ook de neiging om onaangenaam te zijn als je je ertegen verzet. Als je ze accepteert,
worden ze minder onaangenaam. Je kunt veel verschillende gevoelens ervaren en uitdrukken.
Zoals: hopeloos, geïrriteerd, angsting, opgewonden, eenzaam
beschaamd, achterdochtig, tevreden, enzovoort.
Deze gevoelens komen allemaal voort uit je basisemoties. Bijvoorbeeld: een achterdochtig gevoel komt voort uit angst.
En een eenzaam gevoel ontstaat uit verdriet.

English: 
Sadness…
Anger…
Disgust…
Happiness…
And surprise or interest
You have more unpleasant emotion than pleasant ones.
That means you often suffer quite a lot,
but that’s because the unpleasant emotions
help you survive.
Feelings also tend to be more unpleasant if
you fight them. If you allow them to be there,
they become less unpleasant. You can experience and express many different feelings.
Like feeling hopeless, irritated, anxious, exited,
lonely,
embarrassed, suspicious, content and so on.
These feelings all arise from your basic emotions. For instance, feeling suspicious springs from fear.
And feeling lonely springs from sadness.

French: 
La tristesse
la colère
Le dégoût
La joie
Et la surprise ou l'intérêt
Il existe plus d'émotions déplaisantes que d'émotions plaisantes.
Cela signifie que l'on souffre souvent énormément, même si ces émotions déplaisantes
nous aident à survivre.
Les ressentis tendent également à être plus déplaisants si vous les combattez. Si vous leur permettez d'exister,
ils deviendront moins déplaisants. Vous pouvez expérimenter et exprimer différents ressentis tels que.
se sentir déséspéré, irrité, anxieux, excité, seul,
confus, méfiant, insatisfait etc.
Ces ressentis proviennent de vos émotions basiques. Par exemple, le sentiment de méfiance provient de la peur
et le sentiment de solitude provient de la tristesse.

French: 
Et ensuite, cela se complique.
Les émotions ne fournissent pas toujours les bonnes informations, à vous et votre entourage.
Quelques fois, vous simulez certaines émotions pour obtenir ce que vous voulez
D'autres fois, vous couvrez vos “réelles” émotions avec d'autres.
Si vous agissez comme cela..
...lorsque vous ressentez en fait cela..
Et que vous avez besoin de compassion et de réconfort, vous aurez tendance à amener les gens à s'éloigner de vous.
Si vous ou quelqu'un qui vous est proche est réconfortant, patient et assez
curieux pour essayer de vous comprendre.
vous réaliserez peut être que vous êtes triste, pour ensuite obtenir
ce qu'il vous faut pour soigner votre émotion douloureuse.

Dutch: 
Daarna wordt het ingewikkeld.
Emoties voorzien jou en je omgeving niet altijd van goede informatie.
Soms vervals je je emoties om te krijgen wat je wilt.
Op andere momenten verberg je je echte emoties achter andere emoties.
Als je je boos voordoet
Terwijl je je eigenlijk verdrietig voelt
En je hebt behoefte aan compassie en troost, in plaats van getroost te worden, stoot je mensen van je af.
Als jij of een naaste ondersteunend, geduldig en nieuwsgierig genoeg
is om jou proberen te begrijpen.
dan kom je er wellicht achter dat je verdrietig bent en
krijg je wat je nodig hebt om je pijnlijke emoties te helen.

Polish: 
I wtedy to wszystko się komplikuje.
Emocje nie zawsze dostarczają nam i naszemu otoczeniu dobrych informacji.
Czasem udajemy emocje, by dostać to, czego chcemy.
A czasami zakrywamy nasze „prawdziwe” emocje innymi emocjami.
Jeśli zachowujesz się tak…
gdy naprawdę czujesz się tak (smutny),
a to, czego potrzebujesz, to współczucie i pocieszenie, to zamiast to uzyskać, odstraszysz ludzi od siebie.
Jeśli ty lub ktoś przy tobie jest wystarczająco wspierający, cierpliwy i zaciekawiony, by spróbować cię zrozumieć,
to możesz zdać sobie sprawę z tego, że jesteś smutny i uzyskać to, czego potrzebujesz, by ukoić swoje bolesne odczucie.

yue-HK: 
然後變得複雜。
情緒並不常常給你及周邊環境傳達準確的資訊。
你有時假裝某種情緒，以爭取想要的東西。
你有時亦會以其他情緒來掩飾「真正」的情緒。
你假如這樣做，
你感到真的這樣，
想得到別人的同情和安慰，結果會適得其反，把別人趕跑。
若你或身邊的人有點耐性，懂得鼓勵打氣，
有想去了解你的好奇心
你可能會醒悟自己其實感到悲傷
然後會得到治療你痛苦情緒所需良藥。

German: 
Und dann wird’s kompliziert.
Emotionen bieten dir oder deiner Umgebung nicht immer gute Informationen.
Manchmal spielst du Emotionen vor, 
um zu bekommen, was du willst.
Und manchmal überspielst du deine 
"wahren" Emotionen mit anderen Emotionen.
Wenn du dich so verhältst...
Wenn du dich wirklich so fühlst…
und wenn dein Bedürfnis Mitgefühl und Trost ist, wirst du eher deine Mitmenschen davon treiben
Wenn jemand in deiner Nähe unterstützend, geduldig und neugierig genug ist,
um dich verstehen zu wollen.
wirst du eventuell bemerken, dass du traurig bist und dann bekommst du, was du brauchst,
um deine schmerzhaften Emotionen zu heilen.

English: 
And then it gets complicated.
Emotions do not always provide you and your surroundings with good information.
Sometimes you fake emotions to get what you want.
At other times you cover up your “real”
emotions with other emotions.
If you act like this..
..when you really feel like this
And your need is compassion and comfort,
you will instead drive people away.
If you or someone around you is supportive, patient and
curious enough to try to understand you.
You might realize that you are sad, and then get what you need to heal 
your painful emotion.

English: 
At other times again, your “real” emotions
are messed up, 
and make a lot of trouble for you.
If you were scared a lot when you were a child.
You might grow up having a core feeling of
being afraid.
You might overprotect yourself, so that no
one can hurt you ever again.
Everyone who was hurt badly as a child has a deep need to feel safe,
and a desire for someone to love them and connect with them.
And heavy protection doesn’t give you this.
You can tell or show someone you trust, that you are afraid.
You can welcome the feeling of being afraid and listen to it,
instead of ignoring it and covering it up.
And the fear will then become more manageable.

Polish: 
Jeszcze innym razem zdarza się, że nasze „prawdziwe” emocje są pomieszane
i sprawiają nam sporo kłopotów.
Jeśli jako dziecko często się bałeś,
to możesz dorosnąć z podstawowym uczuciem lęku.
Możesz się nadmiernie chronić – tak, by nikt już nie mógł cię zranić.
Każdy, kto jako dziecko został dotkliwie skrzywdzony, ma głęboką potrzebę, by czuć się bezpiecznie
i pragnienie, by ktoś go kochał i był z nim związany.
A ciężka zbroja tego nie zapewnia.
Jeśli możesz powiedzieć lub pokazać komuś, komu ufasz, że się boisz,
to możesz wtedy przyjąć uczucie lęku i wsłuchać się w nie
A wówczas łatwiej ci będzie poradzić sobie z lękiem.

Dutch: 
Op andere momenten zijn je echte emoties in de war
en veroorzaken ze veel problemen.
Als je als kind vaak bang was,
dan groei je wellicht op met een overheersend gevoel van angst.
Je gaat jezelf misschien te veel beschermen, zodat niemand je ooit nog pijn kan doen.
Ledereen die als kind veel pijn heeft ervaren, heeft een diepgewortelde behoefte om zich veilig te voelen,
en het verlangen dat iemand om hen geeft en met hen verbindt.
Met zware zelfbescherming ontvang je dit niet.
Lemand die je vertrouwt, kun je vertellen of laten zien dat je bang bent.
In plaats van het te negeren en te verbergen,
kun je het bange gevoel omarmen en ernaar luisteren.
De angst zal dan beter te besturen zijn.

yue-HK: 
在另一些時候，你「真正」的情緒亂七八糟，
帶來很多麻煩。
若童年時你常受驚嚇，
長大後可能心中形成恐懼，
你變得過份自我保護，以防別人再度傷害。
小時候受過嚴重創傷的每個人，都有感覺安全的強烈需求，
希望得到人愛和心靈相通，
但披上重重的防禦外衣是不會帶來自己的所需。
你可以告訴自己信任的人，你感到害怕。
你可以歡迎害怕的感覺，仔細聆聽，
不予忽略和掩飾，那麼，
這種懼怕就會變得較容易控制。

French: 
D'autres fois encore, votre “véritable” émotion sera difficilement accessible,
et pourra vous causer de grands troubles.
Si vous éprouviez beaucoup de peur lorsque vous étiez enfant.
Vous avez peut être grandi en ayant la peur au ventre.
Vous vous êtes peut être surprotégé afin que nul ne vous blesse à nouveau.
Chaque personne ayant été blessée durement au cours de son enfance ressent un profond besoin de se sentir en sécurité,
et souhaite que quelqu'un l'aime et soit en connexion avec elle.
Aucune protection, aussi lourde soit-elle, ne peut lui donner cela.
Il vous est possible de raconter ou de montrer à quelqu'un en qui vous avez confiance ce qui vous effraie.
Vous pouvez accueillir le sentiment d'être effrayé et l'écouter,
au lieu de l'ignorer,
pour ensuite rendre cette peur plus facilement gérable.

German: 
Manchmal sind deine "wahren" Emotionen komplett durcheinander
und bereiten dir viele Schwierigkeiten.
Wenn du als Kind häufig ängstlich warst,
Kannst du als Erwachsener eine Kernemotion von Angst haben.
Vielleicht überhütest du dich selbst, 
sodass dir niemals wieder jemand etwas Böses tun kann.
Jeder, der als Kind schwere Verletzungen erlitt, hat ein stark ausgeprägtes Bedürfnis von Sicherheit
und einen starkes Verlangen nach Liebe und Vertrauen.
Aber starkes Beschützen seiner selbst gibt uns das nicht.
Du kannst jemandem, dem du vertraust, zeigen oder sagen, dass du Angst hast,
Du kannst das Gefühl der Angst willkommen heißen,
ihr zuhören und nicht ignorieren oder überspielen.
Dann wird die Angst handhabbar.

English: 
You can also change fear
by means of self-compassion 
and assertive anger.
You can protect stand up for yourself, without driving people away. 
You can handle criticism, even if it hurts. 
You can to take the chance, and let people in, even if you are afraid of getting hurt again.
You feel and function better when you are
aware of and deal with your “real” emotions, even if they are painful. 
Your real emotions
help you get to what you really need,
both from yourself and others.
You feel and function better when your “real” emotions are fresh and new,
instead of stuck old feelings.
You can trust your emotions if doing so gives you what you need.

yue-HK: 
你亦可以憑著自我憐憫的心和堅決的憤怒，
去改變恐懼的性質。
不用趕跑別人，你也能夠站起來保護自己。
即使受到嚴厲的批評，你仍能處之泰然。
儘管擔心再次受傷，你亦會勇於嘗試，接納別人。
雖然真正的情緒是痛苦的，當你有所意識並面對處理，就會改善你的感覺和運作。
自己「真正」的情緒，有助於識別真正的需要，
無論這是你的或別人的。
如果你「真正」的情緒是新鮮的，而非老舊的，
你的感覺和運作會較好。
假如信任你的情緒會帶給你所需，你就會這樣做。

Polish: 
Możesz również przekształcić lęk poprzez współczucie dla samego siebie
i asertywny gniew.
Możesz ujmować się za sobą bez odstraszania innych.
Możesz radzić sobie z krytyką, nawet, jeśli jest bolesna.
Możesz zaryzykować i dopuścić ludzi do siebie, nawet, gdy boisz się powtórnego zranienia.
Czujesz się i funkcjonujesz lepiej, gdy jesteś świadom swoich „prawdziwych” emocji i radzisz sobie z nimi – nawet, gdy są one bolesne.
Twoje prawdziwe emocje pomagają ci uzyskać to, czego naprawdę potrzebujesz,
zarówno od siebie, jak i od innych.
Czujesz się i funkcjonujesz lepiej, gdy twoje „prawdziwe” emocje są świeże i nowe,
zamiast zalegających starych uczuć.
Możesz zaufać swoim emocjom, jeśli podążanie za nimi daje ci to, czego potrzebujesz.

French: 
Vous pouvez également changer la peur
au moyen de l'auto compassion
et d'une détermination révoltée.
Vous pouvez vous affirmer sans rejeter les gens.
Vous pouvez gérer les critiques, même si cela fait mal.
Vous pouvez tenter votre chance, et laisser les gens agir, même si vous avez peur que cela vous fasse de nouveau mal.
Vous ressentez et fonctionnez mieux lorsque vous êtes conscient de vos “réelles” émotions et que vous dialoguez avec, même si elles sont douloureuses.
Vos réelles émotions vous aident à voir ce dont vous avez réellement besoin,
par rapport à vous même et par rapport aux autres.
Vous ressentez et fonctionnez mieux lorsque vos réelles émotions sont en lien avec le temps présent
plutôt que liées à d'anciens ressentis.
Vous pouvez faire confiance à vos émotions si nécessaire pour vous donner ce dont vous avez besoin.

German: 
Du kannst die Angst auch ändern, ...über Selbstmitgefühl
und grenzsetzenden Ärger.
Du kannst dich beschützen und abgrenzen, ohne deine Mitmenschen davon zu treiben.
Du kannst mit Kritik umgehen, auch wenn es weh tut.
Du kannst die Gelegenheit nutzen und Menschen näher kommen lassen, auch wenn du Angst hast, wieder verletzt zu werden
Du fühlst und funktionierst besser, wenn du deine "wahren" Emotionen erkennst und mit ihnen umgehst, auch wenn sie schmerzhaft sind.
Deine wahren Emotionen helfen dir, das zu bekommen,
was du wirklich brauchst von anderen und von dir selbst.
Du fühlst und funktionierst besser, wenn deine "wahren" Emotionen frisch und neu sind,
anstatt alt und festgefahren.
Du kannst deinen Emotionen vertrauen, wenn dir das hilft zu bekommen, was du brauchst.

Dutch: 
Je kunt angst ook veranderen door middel van zelfmededogen
en bewuste boosheid.
Je kunt voor jezelf opkomen zonder mensen van je af te stoten.
Je kunt kritiek verdragen, ook als het pijn doet.
Je kunt de kans grijpen en mensen toelaten. Zelfs als je bang bent om weer gekwetst te worden.
Je functioneert en voelt je beter als je bewust bent van je echte emoties en ermee om kunt gaan. Zelfs als ze pijnlijk zijn.
Je echte emoties helpen je om te krijgen wat je echt nodig hebt.
Zowel van jezelf als van anderen.
Je functioneert en voelt je beter als je echte emoties fris en nieuw zijn,
in plaats van vastzittende, oude gevoelens.
Je kunt je emoties vertrouwen als deze jou hetgeen geven wat je nodig hebt.

German: 
Festgefahrene und irreführende Emotionen können geändert werden, wenn du:
- Lernst, auf deine Emotionen aufmerksam zu werden
- Are curious and patient with your own emotions
-    Neugierig und geduldig deinen Emotionen gegenüber bist
- Talk about and show your real emotions
- Über deine wahren Emotionen sprichst.
- Learn to accept having different emotions
- lernst zu akzeptieren, dass du verschiedene Emotionen hast
- Und deine Emotionen mit Emotionen änderst
Und all das ist einfacher zu erreichen durch die Empathie und Unterstüzung einer anderen Person.

French: 
Les émotions trompeuses et figées peuvent changer si vous:
Apprenez à prendre soin de vos émotions
Êtes curieux et patient vis à vis de vos propres émotions
Parlez et démontrez vos émotions réelles
Apprenez à acceptez d'avoir différentes émotions
Échangez des émotions avec d'autres émotions
Et tout ceci est plus facile à faire avec l'empathie et l'encouragement d'une autre personne.

English: 
Stuck and misguiding emotions can change if you:
 
And all of this is easier to do with the empathy and support of another person.

Polish: 
Zalegające i mylące emocje mogą się zmienić, jeśli:
Słuchasz swoich emocji i zajmujesz się nimi
Jesteś zaciekawiony swoimi emocjami i cierpliwy wobec nich
Mówisz o swoich prawdziwych emocjach i okazujesz je
Uczysz się akceptować to, że odczuwasz różne emocje
Zastępujesz jedne emocje innymi emocjami
Wszystko to łatwiej jest robić przy wsparciu i empatii ze strony drugiej osoby.
Pomysł i scenariusz: Anne Hilde Vassbø Hagen
przy serdeczności i wsparciu Dr Lesliego Greenberga

Dutch: 
Vastgeroeste en misleidende emoties kunnen veranderen als je:
Leert om gehoor te geven aan je emoties.
Nieuwsgierig bent en geduld hebt met je emoties.
Je echte emoties bespreekt en zichtbaar maakt.
Leert te accepteren dat je verschillende emoties hebt.
En emoties verandert met andere emoties.
Dit alles is gemakkelijker om te doen met de empathie en steun van een andere persoon.
Vertaling: 
Maikel Stams - Op verzoek van 
Mens en Communicatie B.V.

yue-HK: 
要改變老舊和容易誤導的情緒，你可以：
＊ 學會注意自己的情緒
＊ 對自己的情緒有耐性和好奇
＊ 談論和表達自己的情緒
＊ 學會接納自己會有不同的情緒
＊ 以情緒改變情緒
所有這些，有另一個人的同情和支持，會更容易做到。
Text Bernadette Kwok Yee Wong
