
English: 
This one thing makes you slower when you're swimming.
Welcome to SNT’s swimming university.
Today’s schedule is:
Physics of swimming
Anatomy of swimming
Psychology of swimming 
Swimming statistics
History of swimming
And
Student orientation
Sit back and enjoy!
Physics of swimming
As I was saying, because of this one thing,
it is really difficult to swim smoothly or
to swim fast through the water. It’s called
frontal drag. In very simple terms, it is
the amount of water your body is trying to

Spanish: 
Hay una cosa que te hace nadar más lento.
Bienvenido a la universidad de natación de SNT. El programa de hoy es:
Física de la natación
Anatomía de la natación
Psicología de la natación
Estadísticas de natación
Historia de la natación y
Orientación estudiantil 
¡Siéntese y disfrute!
Física de la natación
Como estaba diciendo, debido a esto,
es realmente difícil nadar suavemente o nadar rápido en el agua. Se llama
resistencia frontal. En términos muy simples, es la cantidad de agua que su cuerpo está tratando de

English: 
move forward. This is bad, remember you want
to move water back, not forward!
So you want to reduce frontal drag.
To do that you need to reduce the area of
the frontal face of your body, like this…
To give you an extreme example, here is a
body with a lot of frontal area, this will
represent a bad swimming position. And this
one has a smaller frontal area, this will
represent a good swimming position. So in
theory this one will have less frontal drag.
Let’s see what happens when we move them
forward against a ball of water in our fluid
simulation program.
As you can see, the one with less frontal
area moves a lot less water.
So how can you decrease your frontal area?
By swimming in a smaller imaginary tube. If

Spanish: 
mover hacia delante. Esto es malo, recuerda que quieres mover el agua hacia atrás, no hacia adelante.
Entonces quieres reducir la resistencia frontal.
Para hacer eso necesitas reducir el área de la cara frontal de tu cuerpo, así…
Para darte un ejemplo extremo, aquí hay un cuerpo con mucha área frontal, esto
representará una mala posición para nadar. Y este tiene un área frontal más pequeña, esto
representará una buena posición para nadar. Entonces, en teoría, este tendrá menos resistencia frontal.
Veamos qué sucede cuando los movemos hacia adelante contra una bola de agua en nuestro programa de
simulación de fluidos.
Como puedes ver, el que tiene menos área frontal mueve mucha menos agua, y eso requiere menos energía.
Entonces, ¿cómo puedes disminuir tu área frontal? Nadando en un tubo imaginario más pequeño.

English: 
your legs drop, or your ankles are in dorsiflexion
even a little bit, you increase your frontal
area thereby increasing frontal drag.
One very common mistake in freestyle is to
bend the hips, in butterfly it is the angle
of the body while breathing, in breaststroke
is opening the knees too much, in backstroke
is bending the knees too much. It all increases
frontal drag. Frontal drag is only good for
one thing, which you will learn in student
orientation.
However, something has to move us forward
right? Since attaching a boat propeller to
your feet is illegal, you have to move your
body in ways that will inevitably increase
your frontal area but will increase your propulsion
even more. Propulsion is the other main force
in swimming but the physics class is over
so we will have to talk about it on Day 2.

Spanish: 
Si tus piernas se hunden, o tus tobillos están en dorsiflexión aunque sea un poco, eso aumenta tu área frontal
aumentando así la resistencia frontal.
Un error muy común en estilo crol es doblar las caderas, en mariposa es el ángulo
del cuerpo al respirar, en braza es abrir demasiado las rodillas, en espalda
es doblar demasiado las rodillas. Todo aumenta la resistencia frontal. la resistencia frontal no es siempre mala,
sirve para una cosa, que aprenderás en la orientación estudiantil.
Algo tiene que hacernos avanzar ¿no? Dado que amarrar un motor de barco a
tus pies es ilegal, vas a tener que mover tu cuerpo de manera que inevitablemente aumentará
tu área frontal pero aumentará aún más tu propulsión. La propulsión es la otra fuerza principal
en la natación, pero la clase de física ha terminado, así que tendremos que hablar de ello el día 2.

English: 
Your anatomy teacher will be here shortly,
while you wait for him please watch the following
ad for at least 10 seconds so we can get more
funding for the university.
Anatomy of swimming
Do you know why people say swimmers have broad
shoulders? It’s mainly because we work this
muscle a lot, the lats along with the shoulders.
The lats help pull down the arm, the one movement
that we do all the time when we swim every
stroke, we pull the arm down to move forward.
But making this one muscle very strong and
not stretching it properly can cause all sorts
of problems like shoulder injuries, upper
cross syndrome, and headaches just to name
a few. So what can we do besides working out
the other underdeveloped back muscles which
I always tell you to do and you never listen?
You can stretch that bad boy! Here are a few
ways to do it …. and here is my favorite.
Grab a wall, bend over with your back straight,
pull gently and rotate your hips a little

Spanish: 
Tu profesor de anatomía estará aquí en breve, mientras lo esperas, mira el siguiente anuncio durante
al menos 10 segundos para que podamos obtener más fondos para la universidad.
¿Sabes por qué la gente dice que los nadadores tienen espalda
anchos? Es principalmente porque trabajamos mucho este músculo, los dorsales y tambien los hombros.
Los dorsales ayudan a jalar el brazo hacia abajo, el movimiento que hacemos todo el tiempo cuando nadamos en cada brazada de cada
estilo, jalamos hacia atrás para avanzar. Pero trabajar este músculo mucho y
no estirarlo adecuadamente puede causar todo tipo de problemas como lesiones en el hombro, síndrome
cruzado superior y dolores de cabeza, solo por nombrar algunos. Entonces, ¿qué podemos hacer además de ejercitar
los otros músculos de la espalda subdesarrollados que siempre te digo que hagas y nunca escuchas?
¡Puedes estirar! Aquí hay algunas formas de hacerlo…. y aquí está mi favorito.
¡Agarra una pared, inclínate con la espalda recta, jala suavemente y gira la cadera un poco

Spanish: 
hacia el lado opuesto! Mantén durante 30 a 45 segundos después de hacer ejercicio o de 15 a 20 segundos
antes de hacer ejercicio. Escucha a tu cuerpo y haz ese estiramiento cuando te lo pida.
Para muchos de nosotros, la natación es una terapia, y aproximadamente
la mitad de nosotros no podemos ir a nadar en este momento. Incluso si si puedes, ¿qué hace las otras
23 o 22 horas del día para mantener la salud mental? La forma en que mentalmente hemos estado lidiando
con todo esto es yoga o ejercicios de respiración. Hay muchos estudios que muestran los beneficios
de la respiración diafragmática como reducir el estrés al bajar los niveles de cortisol, mejorar
la concentración y muchos otros beneficios que complementan nuestro entrenamiento de natación o sustituyen
la naturaleza terapéutica de la natación. Hay muchas formas de hacer ejercicios de respiración. Pero
me gusta este. Toma solo 4 respiraciones profundas por minuto. Respiraciones profundas expandiendo
tu abdomen y todo. Haz esto conmigo, literalmente tomará 60 segundos. Sientate

English: 
bit to the opposite side! Hold it for 30 to
45 seconds after working out or 15 to 20 seconds
before working out. Listen to your body and
do that stretch whenever it asks for it.
Psychology of swimming 
For many of us swimming is therapy, and around
half of us can’t go to swimming right now.
Even if you can, what do you do the other
23 or 22 hours of the day to maintain mental
health? The way we have been mentally coping
with all this is yoga or breathing exercises.
There are many studies that show benefits
of diaphragmatic breathing like reducing stress
by lowering the cortisol levels, improving
concentration and many other benefits that
compliment our swimming workout or substitute
the therapeutic nature of swimming. There
are many ways to do breathing exercises. But
I like this one. Take only 4 deep breaths
in minute. Deep breaths like expanding your
abdomen out and everything. Do this with me,
it will literally take 60 seconds. Sit up

English: 
straight. We will only take 4 breaths ready?
Inhale slowly by pushing your stomach out
first and then expanding your chest. Now start
exhaling slowly. Close your eyes and inhale
slowly again. Start exhaling now. Inhale and
imagine that sweet poisonous smell of chlorine
in the pool deck filling up your lungs. And
exhale slowly. One more time inhale and imagine
yourself sitting on the surface of the water.
And exhale to let all hate comments out of

Spanish: 
derecho. Solo tomaremos 4 respiraciones, ¿listo? Inhala lentamente empujando tu estómago hacia afuera
primero y luego expandiendo tu pecho. Ahora comienza a exhalar lentamente. Cierre los ojos y vuelva a inhalar
lentamente. Empiece a exhalar ahora. Inhala e imagina ese dulce y venenoso olor a cloro
de la piscina llenando tus pulmones. Y exhala lentamente. Una vez más inhala e imagínate
sentado en la superficie del agua. Y exhala para dejar que todos los comentarios de odio salgan

English: 
your system. Do three sets of this with two
minute rests in between. Even the first time
I tried this my heart rate drop 5 beats per
minute.
Swimming statistics
You might’ve seen this graph that we published
on our other social networks. As you can see
the USA has a lot of swimming gold medals
but someone in the comments suggested that
we adjust that graph per capita. And I thought
the USA would still be on top but it turns
out, I was wrong because there are a lot of
people in the USA that do not have gold medals.
And yet in Hungary for every million people
there is 2.8 people with a gold medal. Well
not really because I just took into account
the people alive today and Hungary’s first
gold medal was in 1896.
History of swimming
Alfréd Hajós was the first big swimming
star winning 2 out of three swimming events
at the olympics. Even though it was more than

Spanish: 
de su sistema. Haz tres series de esto con dos minutos de descanso entre ellas. Incluso la primera vez
que probé esto, mi frecuencia cardíaca bajo 5 latidos por minuto.
Es posible que hayas visto esta gráfica que publicamos
en nuestras otras redes sociales. Como puedes ver, EE. UU. Tiene muchas medallas de oro en natación,
pero alguien en los comentarios sugirió que ajustemos esa gráfica per cápita. Y pensé
que EE. UU. Todavía estaría en la cima, pero resultó que me equivoqué porque hay mucha
gente en EE. UU. Que no tiene medallas de oro. Y, sin embargo, en Hungría por cada millón de personas
hay 2,8 personas con una medalla de oro. Bueno, no tan así  porque solo tomé en cuenta a
las personas vivas y la primera medalla de oro de Hungría fue en 1896.
Alfréd Hajós fue la primera gran estrella de la natación
ganando 2 de los tres eventos de natación en los Juegos Olímpicos. Aunque fue hace más

Spanish: 
de 120 años, algunas cosas nunca cambian, dime en los comentarios si esto te suena familiar ...
1- Quería nadar los tres eventos pero
el 500 libre era inmediatamente después del 100 libre e inmediatamente antes del 1200 libre.
2- Era difícil obtener el permiso de la universidad para faltar a clases. Después de que Hajos
regresara con el título de El delfín húngaro, el Decano de la Universidad no felicitó
a Hajós por su éxito olímpico, sino que dijo: "Sus medallas no me interesan,
pero estoy ansioso por escuchar sus respuestas en su próximo examen ".
3- Un no-nadador (Constantino I, futuro Rey de Grecia.) Le hizo una pregunta estúpida:
“¿Dónde aprendiste a nadar tan bien?” Hajós respondió “En el agua, señor”
Sin embargo, algunas cosas si cambian. Las tres carreras se celebraron en el mar Mediterráneo. Hacía frío
y las olas eran grandes. Hajós confesó después de ganar la carrera de 1200: "Mi voluntad de vivir

English: 
120 years ago, some things never change, let
me know in the comments if this sounds familiar
to you…
1- He wanted to swim all three events but
the 500 free was immediately after the 100
free and immediately before the 1,200 free.
2- Permission from the university to miss
class was difficult to obtain. After Hajos
came back with the title of The Hungarian
Dolphin, the Dean of the University did not
congratulate Hajós on his Olympic success,
but instead said: "Your medals are of no interest
to me, but I am eager to hear your replies
in your next examination.”
3- A non-swimmer (Constantine I, the future
King of Greece.) asked him a stupid question:
“Where did you learn to swim so well”
Hajós replied “In the water, sir” (Lol)
Somethings do change though. The three races
were held in the Mediterranean Sea. It was
cold and the waves were big. Hajós confessed
after winning the 1200 race: "My will to live

English: 
completely overcame my desire to win.”
He won the 100 free with a time of 1:22. Before
you comment on how you could beat him remember
it was more than a 100 years ago, it was open
waters and SNT’s swimming university hadn’t
been founded.
Not happy with winning almost every swimming
medal, years later he also won an olympic
medal but in the Art Olympics? Yeah apparently
he was a good architect as well.
Oh did I mentioned he was also a 100 meter,
400 hurdles and discus national champion?
He also played in Hungary’s national soccer
team for three years.
And of course He is a member of the International
Swimming Hall of Fame and designed this aquatic
complex. Oh wait not this one… this one.
Student orientation

Spanish: 
superó por completo mi deseo de ganar".
Ganó los 100 libres con un tiempo de 1:22. Antes de comentar cómo podrías vencerlo, recuerda
que fue hace más de 100 años, eran aguas abiertas y la universidad de natación de SNT
no se había fundado.
No contento con haber ganado casi todas las medallas de natación, años después también ganó una medalla olímpica,
pero ¿en los Juegos Olímpicos de Arte? Sí, aparentemente también era un buen arquitecto.
Oh, ¿mencioné que también era campeón nacional de 100 metros, 400 vallas y lanzamiento de disco?
También jugó en la selección nacional de fútbol de Hungría durante tres años.
 
Y, por supuesto, es miembro del International Swimming Hall of Fame y diseñó este complejo acuático. Oh, no este no ... este.
 

Spanish: 
Y como lo prometido es dueda, la cosa para la que sirve el arrastre frontal es hacer que este ejercicio sea más efectivo.
 
Laird Hamilton, el surfista de olas grandes de 56 años, llama a este ejercicio el caballito de mar. Entonces
sabemos que este ejercicio tiene mucha resistencia frontal ¿verdad? Por eso es un ejercicio excelente dentro del agua para el tronco pero
también para los músculos de la espalda y tricep.
2020 ha sido un desafío para todos. Y no ayuda que nuestro deporte favorito
que nos mantiene sanos y cuerdos todavía no esté disponible para muchos de nosotros. Pero queremos mantener
vivo el amor por el deporte. Espero que este video haya ayudado a quienes pueden ir a
nadar y a quienes aún no. Haremos el día 2 de la universidad de natación dependiendo de
lo bien que le vaya a este video. Entonces, si quieres ver otro, es importante
que el algoritmo sepa que la natación sigue siendo relevante en nuestras vidas, puedes hacerlo comentando
y compartiendo este video. Intentemos alcanzar las 100.000 visualizaciones y seguro que haremos el segundo día.
Déjame saber en los comentarios cuál fue tu clase favorita y qué otras clases de natación

English: 
Ok as promised the thing that frontal drag
is good for is to make this exercise more
effective.
Laird Hamilton, the 56 year old big-wave surfer
calls this exercise the sea horse. This exercise
has a lot of frontal drag. It is an excellent
exercise inside the water for the core but
also for the back muscles and triceps,
2020 has been challenging for everyone. And
it doesn’t help that our favorite sport
that kept us healthy and sane is still not
available to a lot of us. But we want to keep
the love of the sport alive. I hope that this
video has helped those who are able to go
swim and those who aren't yet. We will do
Day 2 of swimming university depending on
how well this video does. So if you want to
see another one, it is important that the
algorithm knows that swimming is still relevant
in our lives, you can do that by commenting
and sharing this video. Let’s try to reach
100,000 views and we will for sure do Day
2.
Let me know in the comments which one was
your favorite class and what other swimming

Spanish: 
te gustaría ver si hiciéramos otro video como este.
¿Has visto nuestra serie de física de la natación?
¡Mirala aquí! ¡Nada rápido!

English: 
classes you would like to see if we made another
video like this.
Class dismissed.
Have you seen our physics of swimming series?
See your there! Swim fast!
