
Russian: 
Здравствуйте, меня зовут Роман Шарль.
Я инженер по поддержке астронавтов,
в Кёльне, Германия.
Десять лет назад я был отобран Европейским космическим агентством
для участия в симуляции полёта на Марс.
С пятью другими ребятами из России,
Китая и Италии,
мы пробыли вместе 520 дней,
то есть полтора года,
с целью ответить на вопрос:
способен ли человек выдержать условия изоляции,
связанные с путешествием на Марс.
Этот эксперимент, продлившийся полтора года,
прошел успешно:
нас было шестеро в начале проекта
и также шестеро по его окончании.
В настоящее время, как и многие из вас, я остаюсь у себя дома.
Наша самоизоляция очень важна для ограничения
распространение вируса COVID-19.

English: 
Hi, my name is Romain Charles.
And I’m an astronaut support engineer in
Cologne, Germany.
Ten years ago I was selected by the European Space Agency
to simulate a trip to Mars.
So, with five other guys, coming from Russia,
China and Italy,
together we spent 520 days,
one year and a half,
to answer the big question:
is man able to endure the confinement of a
trip to Mars.
And this mission of a year and a half was
a success,
because we were six when we entered,
still six when we exited a year and a half later.
And today like most of you I’m confined at home.
Our confinement is really important to limit
the spread of COVID-19.

Russian: 
Так вот, я хочу поделиться с вами приёмами, которые
пригодились мне во время эксперимента Марс-500.
Мой первый совет - о начале изоляции.
Когда изоляция только начинается,
всё ново, нужно ко всему приспосабливаться,
и обычно есть много сил,
пока обживаешься в новых условиях.
И очень важно помнить, что эта 
ситуация с изоляцией - временна.
Она закончится,
и то, чем вы не можете заниматься сейчас,
вы сможете делать позже.
И это нормально.
Когда в 2010 году эксперимент Марс-500 начался,
я помню, как был воодушевлен всеми 
новыми для нас занятиями.
Нам нужно было найти удобный распорядок
для приема пищи, для уборки,
для работы…
Но помню также, как намеренно говорил себе:
“Вот сейчас здесь - весь твой мир.
Всё, что ты не можешь делать сейчас,
ты просто сделаешь через полтора года”.
Так вот, мне эта мысль в определенный момент 
очень помогла.
Помню,
однажды у меня появилось

English: 
So I wanted to share with you a few tips that
I may have discovered or used during Mars500.
So my first tip is about the beginning of
the confinement.
When you start a confinement,
everything is kind of new,
you need to adapt and usually you have a lot
of energy for that,
so you have to make it your own.
But it’s really important to remember that
this confinement is temporary.
It will have an end,
and anything you can not do right now,
well, you can just do it a bit later,
and that’s ok.
So, in 2010, when I entered the modules of Mars500,
I remember that I was pumped up with all the
new things that we had to do.
We needed to find how to eat
and how to clean the place,
and how to work.
But I remember consciously telling myself:
“OK, now this is your whole universe.
Everything that you can not do here,
well, you will just do it in a year and a half”.
And actually I needed that at some point.
I remember
that one day

Russian: 
непреодолимое желание оказаться в воде.
Мне хотелось прыгнуть в море
или в бассейн.
И тогда я сказал себе:
“Через год, когда я выйду из
экспериментального комплекса,
я найду самый лучший бассейн в Москве,
прыгну в него…
это будет обалденно!”.
И всего через два дня это сильное желание исчезло,
я мог успешно продолжать эксперимент,
не слишком вспоминая то желание.
Забавно то, что
первый бассейн, в который я попал, был
в Мюнхене, в Германии,
через месяц после выхода наружу.
Вот мой второй совет,
его я получил от одного коллеги,
он раньше служил подводником,
так что знал толк в изоляции.
Он советовал мне всегда быть занятым,
всегда иметь какое-то дело.
Будь то просмотр видео или чтение книги - 
- всегда планировать дела на день,
ведь именно когда сидишь без дела,
в голове начинают появляться
негативные мысли, впадаешь в уныние,
и преодолевать изоляцию становится труднее.

English: 
I had a craving for water all around my body.
I just wanted to jump in the sea
or in a swimming pool.
So, I told myself:
“OK, in a year from now, when I exit the modules
I will find the best swimming pool in Moscow
and I will jump into it and…
it will be great!”.
Just two days later the craving disappeared
and I could continue the mission successfully
without even remembering or thinking about it so much.
And a fun fact
the first swimming pool that I saw was actually
in Munich, Germany,
a month after exiting the modules.
So, my second tip,
actually, I received it from a colleague
who was a former submariner,
so he had some knowledge about confinement.
He told me to stay busy,
always have something to do.
Be it watching a video or reading a book
always plan things during your day,
because that’s when you don’t have anything to do,
that you sit in a corner
and start to have dark thoughts,
and it becomes harder for the confinement.

English: 
So, always have things to do.
In Mars500,
after a few months
I had some habits,
a little routine.
But I realised that I needed more.
I wanted to get more out of it,
so I planned myself some activities.
They were like improving my Russian,
or reading some technical books.
Each week I wanted to do a certain amount
of hours of those activities.
To follow up on that I was just using Lego bricks,
and each of those was representing one activity.
And I would keep track, per week, of what
I was doing.
Each time I was doing an hour,
I was allowing myself to build something with
this new brick.
A house or some plane, or anything like that.
And that’s how I would keep track of all
the activities I had planned for myself.
My tip number three would be
to be present.
It’s easier said than done.
But try to take every day as it is,

Russian: 
Так что всегда будь занят.
Через несколько месяцев
после начала Марс-500,
у меня уже были свои привычки,
распорядок.
Но я понял, что хочу большего.
Я хотел достичь чего-то,
так что я планировал для себя различные занятия.
Например, повышение уровня Русского языка,
чтение технической литературы.
Я хотел уделять этими делами определённое
количество часов в неделю.
А чтобы отслеживать прогресс, я использовал кирпичики Lego.
Каждый такой блок соответствовал часу занятий,
таким образом я следил за тем, что делаю
в течение недели.
После каждого часа занятия,
я разрешал себе использовать
новый кусочек конструктора:
построить, к примеру, домик, самолёт и т.п..
Вот так я отслеживал прогресс в занятиях,
которые для себя запланировал.
Мой совет номер три - 
- жить настоящим моментом.
Это проще сказать, чем сделать.
Но попытайтесь жить сегодняшним днем

English: 
and not think ahead too much about the whole confinement.
Roughly a year into Mars500
we received inside the modules plenty of messages
from the outside saying
“Congratulations!”
and “How was it?”,
“Tell us about your story inside”.
And on one side it was nice to have those
congratulations,
on the other side it obliged us took at the
big picture,
at the whole confinement of 520 days.
And that was hard,
because we were really focusing on the present.
I remember, during this period I was less patient,
I was more grumpy…
It was, it was hard to describe…
but it made it more difficult to be obliged
to look at the big picture.
So, really focusing on the present,
taking one day after another helps to go through.
And one plus one, plus one
the confinement is finished at the end.
So my tip number four actually comes from
my colleague,
who was a former submariner.
He told me,
“Always keep a normal day-night cycle.

Russian: 
и не думайте слишком много о всем периоде изоляции целиком.
Год спустя после начала Марс-500
мы получили множество сообщений снаружи,
например:
“Поздравляем с годовщиной!”,
“Какого это?”,
“Как вы справляетесь внутри?”.
С одной стороны, было приятно получить
эти поздравления,
но с другой, - это заставило нас
представить себе все 520 дней изоляции.
И от этого стало тяжко,
ведь мы старались сосредоточиться на настоящем.
Я помню, в тот период я был менее терпелив,
более раздражителен...
Это сложно выразить…
будто груз ложится на душу, когда тебя принуждают
думать о сроке в целом.
Так что, на самом деле, сосредоточение на настоящем,
день за днем, помогает преодолеть изоляцию.
Один, плюс один, плюс один –
– вот она и закончилась наконец.
Вот мой четвертый совет, я получил его
от моего коллеги бывшего подводника.
Он говорил мне:
“Всегда соблюдай регулярный режим сна и бодрствования.

Russian: 
Всегда просыпайся в одно и то же время;
если начинаешь сдвигать свой режим, - теряешь
контакт с людьми вокруг
или людьми снаружи,
а без этого контакта становится тяжелее.”
Я прислушивался к его советам и,
во время Марс-500,
каждый день
я просыпался в 8 утра, каждый день, каж…
Ну, лишь в один день
я позволил себе проснуться позже.
Это было первого января 2011 года.
В тот день,
да, я встал в девять утра.
Мой пятый совет - для более поздних этапов изоляции.
Через какое-то время
все дни становятся похожи.
Появляется некоторая монотонность.
Важно этому однообразию противостоять,
чтобы сохранять бодрость.
Как внести разнообразие?
Проявите креативность!
Например, один друг
прислал мне изображение с множеством разных фасонов бороды.

English: 
Always wake up at the same time,
because it’s when you start to shift that
you lose contact with the others around you
or in the outside
and it becomes harder if you don’t have this contact.”
And I really listened to him and
during Mars500
every single day
I would wake up at 8:00 a.m., every day, ev….
Well, actually,
one day I allowed myself to wake up later.
It was on the first of January 2011.
On that day,
OK, I woke up at nine in the morning.
My fifth tip is further down the confinement.
After some time,
every day feels the same.
And some kind of monotony can kick in.
So it’s important to break this monotony
to get back some energy.
And to break this monotony
be creative!
For example,
I had a friend sending me a picture with plenty of beard styles.

Russian: 
И он бросил мне вызов опробовать из них 
как можно больше.
За полтора года я примерил шестнадцать 
различных видов бород
и помню, как мы веселились по этому поводу 
с остальными ребятами
из Марс-500 и членами моей семьи.
Это занятие придавало мне сил.
Другой пример: один из наших
научных экспериментов состоял
в изучении мозговой активности.
Для этого мы надевали на голову датчики,
и, если сигнал был хороший,
они светились зелёным, 
а если плохой – светились красным.
Ближе к Рождеству мы поняли, что у нас нет
атрибутов для этого праздника,
так что мы сами смастерили ёлку из картона,
но чего-то всё равно не хватало.
Я все не мог понять, чего же… 
и вдруг вспомнил: “А, 
тот эксперимент - мы можем 
использовать датчики как огоньки для ёлки!”
И вот мы обмотали ёлку 
этими датчиками как гирляндой,
и вуаля!
Наши Рождество и Новый Год в проекте Марс-500.
Мой шестой совет - 
- поддерживайте контакт с вашими близкими
любыми возможными для вас способами.

English: 
And he challenged me to try as many beard
styles as possible.
And over the year and a half I tried sixteen
different beard styles
and I remember the good laugh that we had
with the other guys
or with the family when I was sending those pictures.
And it was bringing some energy.
Another example is that we had an experiment,
a scientific experiment,
which was looking at the brain activity.
And so we were wearing sensors all around my head
and if the signal was good,
the sensor would show green
and if it was bad, it would show red.
And around the time of Christmas we were…
we didn’t have anything,
so we built our own Christmas tree out of
cardboard.
But something was missing.
And I couldn’t find out what
and all of a sudden I said
“Ah, but this experiment,
that could be some lights for the Christmas tree!”.
And so we took those sensors,
put them all over our Christmas tree,
and ta-da
we had a perfect Christmas inside Mars500.
My tip № 6
is to stay in touch with your loved ones
by all the means that are available for you.

Russian: 
Перед началом Марс-500
я не знал, чего ожидать, и опасался,
что не смогу общаться с близкими как обычно.
Всё оказалось хорошо, 
мы могли отправлять сообщения,
и такой формат
даже породил несколько интересных моментов в общении.
Один из самых памятных случаев
произошел прямо перед Рождеством.
Я получил от моего брата
сообщение с файлом.
Он писал: 
“Не открывай этот файл до рождественской ночи.”
Я был заинтригован,
так что сразу ответил ему и всем остальным
членам семьи:
“Да, конечно, я получил твой файл и обещаю, 
что не открою его
до Рождества.”
Как оказалось,
сюрприз предназначался не только для меня.
В рождественскую ночь… 
я узнал, что стану дядей.
Когда я отправил свой ответ, всей семье 
стало интересно, 
что это был за сюрприз, что написано в сообщении.
Брату пришлось выдумать историю.

English: 
In Mars500
I didn’t really know what to expect
and I was afraid I wouldn’t be able to communicate correctly.
Well, in fact, it went quite well,
I could write messages.
And actually,
it created some interesting discussions and moments.
One of the most memorable ones was:
right before Christmas
I received a message from my brother
with a file.
And he was saying,
“Do not open that file before Christmas Eve.”
And I was very excited
and so I answered to him and to the rest of
my family saying,
“Oh, yes, I received your file and I promise
I will not open it until…
before Christmas.”
But in fact,
that surprise was not only for me.
On Christmas Eve we all… well,
I learned that I would become an uncle.
And at the time of my message all the family
was asking him,
“So, what is this surprise, what is in this message?”
And he had to invent a story.

English: 
So, when my mother called him,
he answered her saying,
“It’s a picture of a fresh beer because
he cannot have one inside.”
She was a bit disappointed in him until Christmas,
where everybody learned the big announcement.
So, you can see,
that constraints actually create some interesting discussions,
so stay in touch with your loved ones and…
that’s it.
So my tip №7 would be
to spend energy,
spend energy doing sport or other things.
Confinement sometimes gets you a bit frustrated.
So, in Mars500 halfway throughout the mission,
I remember that I had a period for about a month
when I would spend half an hour
one hour in front of the TV
using the drums and playing a video game called
“Rock bands”.
And I would just hit the drums
and get sweaty out of it
and after this half an hour
I would just put back everything and go back to work.
And everything was fine,

Russian: 
Когда наша мама позвонила ему, 
он ей ответил:
“Там фотография свежего пива, 
у него там внутри этого нет!”
Сначала она была несколько раздосадована такой “шуткой”
моего брата, но на Рождество тайна была раскрыта!
Как видите, 
вынужденные ограничения могут создать интересные повороты в общении.
Так что поддерживайте связь с любимыми… 
вот!
Мой совет номер семь - 
- выплёскивать энергию,
занимаясь спортом или подобными вещами.
Изоляция может вызывать досаду и недовольство.
Во время эксперимента Марс-500, когда половина
была уже позади, я помню, как в течении месяца
каждый день проводил полчаса - час
за барабанной установкой,
перед экраном, играя в видеоигру “Rock band”.
И вот бью я по барабанам - 
- даже вспотею за эти полчаса,
а потом все уберу
и возвращаюсь к работе.
Настроение улучшалось,

Russian: 
я чувствовал себя отлично.
И как я осознал позже, для меня,
видимо, это был способ избавиться от агрессии.
Я просто бил со всей силы по барабанам
дабы не расколотить что-то еще…
Это помогло мне пережить весь период изоляции.
Я уверен, свои силы можно направить
на самые разные занятия, будь то
игра на барабанах или спорт в помещении,
например, йога.
В общем, важно расходовать
физическую энергию.
Мой совет №8 о напряженности в отношениях.
В условиях изоляции
в отношениях между людьми может
нарастать напряжение.
И в этом случае стоит проблемы обсуждать,
не дожидаясь пока напряжение перерастет в конфликт.
Это очень важно.
Нам повезло, что в Марс-500 у нас не было конфликтов.
Отбор участников был, как видно, хорошим,

English: 
I would feel happy.
And what I realized later is that this,
I think was a way to get rid of aggression.
I would just hit hard the drums
instead of something else…
So it helped me to go through the confinement.
But I’m sure, you can find other ways to
release this energy with drums
or by doing a sport indoor,
like yoga.
But, yeah, spend energy is important.
My tip №8 will be linked with tensions.
In confinement it,
it can happen that some tensions rise between
the persons living together.
However you really want to talk it through,
to communicate before those tensions become conflicts.
That’s really important.
In Mars500 we are lucky that we didn’t have conflicts.
The selection was hopefully quite good

English: 
and the only tension that I can really remember
was during the meals.
As a French, I like to talk and share and
eat, and.. and you know,
it’s an important moment,
when there is a lot of communication happening.
And one of the other guys by education, by tradition,
his meals used to be or are silent
and then, at the end,
they would share about the day and start talking.
So there was a difference.
And during the beginning of the confinement
I would ask questions
and this person would answer very briefly or not at all
and that was OK.
But one day
I asked him a question
he didn’t answer,
so I asked him again the question
and he didn’t answer,
so I asked him the question a third time…
and then he said,
“Stop it,
don’t you see, you’re bothering me with this question!”
and I was taken aback a little bit
because I wasn’t expecting that.
So the end of the meal was a bit awkward.
After the meal I went back to my room

Russian: 
и единственный на моей памяти эпизод напряжения
случился во время еды. 
Как француз, я привык беседовать за 
трапезой. Понимаете,
это важный момент дня,
в это время происходит очень много общения…
Но один из ребят, по своему воспитанию, традициям,
привык к тишине во время еды.
И лишь закончив,
он начинал говорить и делиться впечатлениями о дне,
то есть в этом мы отличались.
В начале изоляции, когда я его спрашивал
о чем-либо во время еды,
он отвечал коротко или же вообще не отвечал, 
при этом всё было хорошо.
Но однажды 
я задал ему вопрос, 
и он не ответил,
тогда я повторил свой вопрос – 
– нет ответа,
а когда я спросил в третий раз, 
он резко сказал: 
“Прекрати!
Неужели ты не видишь, что досаждаешь мне своими вопросами?!”
Я был ошарашен, 
поскольку не ожидал такой реакции.
Трапеза завершилась в атмосфере неловкости.
После еды я пошёл в свою комнату и,

Russian: 
что очень важно, уже через десять минут 
он зашел ко мне и сказал:
“Извини, я был, несколько резок,
но понимаешь, у меня дома 
мы едим в тишине,
так что твои вопросы -
- это было уж слишком.”
После этого я понял разницу между нами,
и мы смогли найти компромисс.
Он или приходил раньше, 
чтобы поесть в тишине без лишних вопросов, 
а затем оставался попить чаю или кофе, 
и тогда поговорить с нами,
или же я просто старался не задавать
ему вопросов,
спрашивал только в конце.
Беседовал со всеми за трапезой,
а с ним - после.
И так это работало все полтора года,
и наш эксперимент прошел успешно.
Так что, важно наладить общение
как можно раньше.
Мой совет №9 
о конце изоляции, 
таящем неожиданные вознаграждения.
Вы с удовольствием заново откроете для себя
вещи, 
которые вам были недоступны во время изоляции.

English: 
and what is important is that just ten minutes later
he came to my room and said,
“Yes, sorry, I was a bit rough,
but you have to understand,
at home it’s silence,
so your questions...
it was a bit too much”.
Then I understood the difference
and we could find compromises together,
he would come a bit earlier,
so that he could eat without any questions
and then stay a bit longer during his coffee
or tea and share with us.
Or I would just prevent myself from asking
him questions
and ask only at the end,
talked with the others during the meal
and ask him at the end only.
And with that it worked for a year and a half
and the mission was a success.
So, communication is really important
as early, as possible.
My tip №9
is for the end of the confinement,
which brings unexpected rewards.
You will take pleasure in rediscovering
or redoing
the things that you didn’t have in confinement.

English: 
When we exited the modules of Mars500 after
one year and a half,
I remember three moments in particular.
The first one was when we received fresh food,
it was… the first time it was like an explosion of
flavours in my mouth,
and I really loved it.
Another one was when we were brought to quarantine,
we were all in the car
and looking around
and rediscovering
and would call each other and say:
“Look, look, over there,
a dog!
Oh, look, look
a baby!”
Things that we didn’t see for a year and a half
and we didn’t think about them,
so it was really a pleasant moment.
But the most striking one was the next the morning,
we had to wake up early to do some blood draws.
And that allowed us to see our first sunrise
after a year and a half.
And it was magnificent!

Russian: 
Когда мы покинули экспериментальный комплекс 
Марс-500 полтора года спустя, 
три момента мне запомнились особенно.
Первый - когда нам дали свежие фрукты и овощи.
Это был… просто взрыв вкуса! 
потрясающее ощущение.
Другой момент - когда нас повезли 
на медицинское обследование. 
Мы были все вместе в машине, 
смотрели с восторгом 
по сторонам 
и переговаривались:
“Посмотри-ка - 
там собака!
А вот, гляди - 
младенец!”, -
- всего этого мы не видели полтора года 
и потому не вспоминали, так что 
это тоже был очень приятный момент.
Но самым ярким для меня был момент, когда 
на следующее утро 
мы рано встали, для забора крови, -
- и увидели наш первый за полтора года 
рассвет.
Это было волшебно…!

English: 
So I really wish that the end of your confinement
brings you some unexpected rewards too.
Today we all endure the confinement for a
very good reason:
we are here in our home to prevent the spread
of the COVID-19
so that families, our friends, our neighbours
are protected.
And it’s really important to follow strictly
the rules of confinement.
So that everybody can have a chance to be
treated correctly if they get ill.
And from the confinement of my home in Cologne,
“Take care!”

Russian: 
Я надеюсь, что и вам неожиданные удовольствия 
будут наградой по окончании изоляции.
Сейчас мы все преодолеваем трудности 
изоляции по очень важной причине: 
мы остаемся дома, чтобы ограничить 
распространение COVID-19, 
чтобы защитить наши семьи, друзей, соседей.
Строго следовать правилам самоизоляции 
очень важно, 
чтобы каждый мог получить медицинскую 
помощь, в случае болезни.
Привет всем из Кёльна, где я сейчас у себя дома,
и берегите себя!
