
Italian: 
 
 
 
Ti senti sopraffatto dal lavoro?
Hai difficoltà a stare alla pari con le materie?
Forse sta succedendo tutto allo stesso momento.
Quando piove si dice che diluvia.
Quando ci si sente giù è facile convincersi a stare
li dove sei. Dopo tutto, come potresti cadere quando
sei già a terra?
Tuttavia, il tuo cuore vuole guarire,
quindi dagli quello che vuole. Aiutati a rimetterti in piedi
con questi 5 consigli per la cura di sè, quando ti senti a pezzi.
1. Vai fuori e goditi un po' di aria fresca.
I nostri pensieri possono essere più rumorosi delle città più frenetiche,
che tu sia uno studente o costantemente
lavorando davanti ad un computer, è facile sentirsi
sopraffatti dalle scadenze, progetti
e compiti che non finiscono mai.
Fai buon uso delle tue mattinate, pause pranzo e sere
quando non hai pressioni per uscire a fare una passeggiata.

English: 
[Music]
Are you feeling overwhelmed from work,
struggling to stay on top of all your classes?
Maybe everything is happening all at once.
They say that when it rains it pours.
When you're feeling low, it's easy to convince
yourself to stay there.
After all, how can you fall when you're already
on the ground?
Nevertheless, your heart wants to heal so
give it what it wants.
Help yourself get back on your feet with these
five self-care tips when you're feeling broken.
One; step outside for some fresh air.
Our thoughts can be even louder than the ruckus
of busy cities.
Whether you're still a student in school or
constantly working in front of a computer,
it's easy to feel congested by deadlines,
projects and never-ending tasks.
Make use of your mornings, lunch breaks and
evenings when you're off the clock to step
outside for walks.

English: 
This will help clear your head and improve
your mood.
In Japan, going for walks in the woods is
called shinrin-yoku, which means taking in
the atmosphere of the forest.
In one study at Kyoto University, researchers
discovered that the scent of fresh pine helps
reduce one's levels of anxiety and depression.
Spending time outdoors also helps improve
our concentration.
We aren't meant to experience life in stuffy
bubbles, even if you can't step outside right
away, crack open a window when you can and
allow nature to heal you.
Two; take a nap.
When we don't get enough sleep, our moods
can take a turn for the worse and spiral down
into an endless abyss.
If you're feeling cranky from exhaustion,
take some time, even if it's just half an hour
to curl up on the couch and close your eyes.
There's no shame in closing the curtains,
flicking off the lights and allowing yourself

Italian: 
Questo ti può aiutare a schiarire la mente e migliorare il tuo umore.
In Giappone, andare a camminare nei boschi
si chiama Shinrin-Yoku,
che significa 'prendere l'atmosfera della foresta'.
In uno studio dell'università di Kyoto
i ricercatori hanno scoperto che l'odore del pino fresco
aiuta a ridurre il livello d'ansia
e depressione.
Passare il tempo fuori ci aiuta anche a migliorare
la concentrazione.
Non siamo fatti per vivere da dentro una bolla.
Anche se non puoi uscire subito,
Apri una finestra quando puoi e permetti
alla natura di guarirti.
2. Fai un pisolino. Quando non dormiamo abbastanza
il nostro umore può peggiorare,
e iniziare ad andare sempre peggio fino all'abisso.
Se ti senti affranto,
prenditi del tempo, anche solo mezz'ora,
per trascinarti sul divano e chiudere gli occhi.
Nessuna paura di chiudere le tende, spegnere
le luci e permetterti di ricaricarti.

Italian: 
Quando ti sveglierai ti sentirai ben riposato
e recupererai il tempo perso svolgendo le faccende quotidiane,
con una mente più fresca e chiara.
3. Permettiti di essere ordinario.
Siamo tutti perfettamente imperfetti, prenditi una
pausa dai filtri di instagram e dai post di facebook
che mostrano solo il meglio della tua vita.
I social media sono luoghi in cui possiamo condividere i nostri migliori
momenti con gli altri, ma sono anche diventati
piattaforme dove si ha la pressione di dover competere con gli altri.
A volte sono solo degli spettacoli di bellezza,
invece che delle seconde case. Non devi fare nessuna performance
per nessuno.
Il tuo senso di sè è più importante
della tua reputazione digitale.
Abbraccia i tuoi difetti e permettiti di essere nella norma, semplice
e sincero, è meglio.
4. Pulisci e dai una ristrutturata ai tuoi spazi.
La pulizia non deve essere eccessiva per
fare la differenza. Che significhi organizzare

English: 
to recharge.
Once you wake up, you'll feel better rested
and you'll make up for lost time by carrying
out your daily tasks with a fresh and sharp
mind.
Three; allow yourself to be ordinary. We are
all perfectly imperfect.
Take a break from using Instagram filters
and Facebook posts that show your life only
at its best.
Social media is a place where we can share
our favorite moments with others but it has
also become a platform where people feel pressured
to compete with others.
Sometimes, it feels more like a beauty pageant
instead of a second home.
You don't owe anyone a performance.
Your sense of self is worth more than a digitalized
reputation, embrace your flaws and allow yourself
to be average, simple and sincere is always
better.
Four; clean and give your space a makeover.
Cleaning doesn't have to be overly excessive
to make a difference. Whether it means organizing

English: 
your bookshelf or clipping your favorite photos
onto the wall, changes, big or small can enhance
the atmosphere.
After all, you spend a lot of time in your
space.
Giving it some love and attention can go a
long way.
Five; reach out and tell someone about what
you've been going through. Feeling down often
leads to shutting down.
We fear burdening others and as this develops
into a habit, we suffer silently making it
harder to heal.
Don't feel ashamed about your struggles, sometimes
you just need someone to hear your story.
You'd be surprised with how much people understand
you.
As a bonus, you'll also end up strengthening
your relationships.
What do you do to take care of yourself when
you feel broken?
Please share your thoughts with us below.
Also don't forget to subscribe for more content
from psych2Go and check out our Patreon.
Thanks for watching!

Italian: 
la tua libreria o appendere la tua foto preferita al muro,
i cambiamenti piccoli o grandi possono cambiare
l'atmosfera. Dopo tutto, passi
molto tempo nei tuoi spazi,
dare loro un poco di amore ed attenzioni
può essere molto d'aiuto.
5. Contatta qualcuno e fagli sapere
quello che stai passando.
Sentirsi giù a volte porta all'isolamento, abbiamo paura di
essere un peso per gli altri, e se ciò diventa
un'abitudine, soffriamo in silenzio,
così da rendere difficile la cura.
Non ti vergognare dei tuoi problemi,
a volte hai solo bisogno di qualcuno che senta la tua storia.
Sarai sorpreso da quante persone
possano capirti, e come bonus
finirai per rafforzare le tue relazioni.
Tu invece cosa fai per tirarti su quando ti senti a pezzi?
Condividi i tuoi pensieri con noi qua sotto.
Non dimenticarti di iscriverti per nuovi contenuti
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Grazie per aver guardato! :)

Italian: 
Hey ragazzi volevo solo fare un video ringraziamento
a tutti voi per il supporto
e rendere tutto ciò possibile.
Il nostro obiettivo è quello di rendere la psicologia il più accessibile possibile,
per promuovere la conoscenza di sè e aiutarvi a crescere.
Comunque vogliamo creare più contenuti per voi
e volevamo consigliarvi di acquistare uno di questi braccialetti del nostro partner
Introvert Palace. Dategli un'occhiata, sono carini
e hanno anche plutone. Il link per acquistarli
sono nella descrizione, spero abbiate una fantastica giornata. Ciao! :)

English: 
Hey everybody I just want to give a personal
thank you video for you guys for always supporting
psych2Go and making this all possible for
us.
Our vision is to make psychology as accessible
as possible so that it promotes self-awareness
and it helps you guys grow.
However, we want to make more content for
you guys and would love your support in buying
one of these bracelets from our partner introvert
palace.
Check out the bracelet, it's pretty cool and
it even includes Pluto.
The link to purchase will all be in the description
below and I hope you guys have an amazing day. Bye.
[Music]
