
Portuguese: 
Tradutor: Vanessa Bittes
Revisor: Claudia Sander
Hoje, falarei sobre a importância
da nossa mentalidade
em praticamente todos 
os aspectos da nossa vida.
Mas quero começar pela história 
de um grupo de pesquisadores da Itália.
Dr. Fabrizio Benedetti e seus colegas
estudaram um grupo de pacientes 
submetidos a uma cirurgia torácica.
Vocês devem saber que a cirurgia torácica
se trata de um procedimento
muito invasivo.
Os pacientes são anestesiados
e os cirurgiões fazem grandes incisões
nos músculos laterais 
e dorsais dos pacientes
para obterem acesso ao coração e pulmões.
Então, cerca de uma hora
após cessar o efeito da anestesia,
a dor começa a surgir.
Felizmente, os pacientes
recebem fortes doses de morfina
um poderoso analgésico.

Turkish: 
Çeviri: Orkuncan Okumuş
Gözden geçirme: Figen Ergürbüz
Bugün, zihniyetimizin yaşamımızın
adeta her bölümünde
nasıl bir önem taşıdığından bahsedeceğim.
Ama öncelikle, İtalya'daki
bir grup araştırmacı ile ilgili
bir hikâye anlatarak başlamak istiyorum.
Dr. Fabrizio Benedetti ve meslektaşları
göğüs ameliyatı geçiren bir grup
hastayı incelediler.
Göğüs ameliyatı hakkında 
bilmeniz gereken,
oldukça istilacı bir işlem olduğu.
Hastalara anestezi uygulanır ve 
cerrahlar kalbe
ve akciğerlere ulaşmak için
yanlar ve sırt kaslarında
geniş kesme işlemleri yapar.
Anestezinin etkisi geçtikten yaklaşık 
bir saat sonra
ağrı başlar.
Neyse ki, hastalara güçlü 
bir ağrı kesici olan
yüksek miktarda
morfin sülfat verilir.

English: 
Transcriber: Queenie Lee
Reviewer: Peter van de Ven
So today, I'm going to talk
about how our mindsets matter
in virtually every facet of our lives.
But I want to begin by telling a story
about a group of researchers in Italy.
Dr. Fabrizio Benedetti and his colleagues
studied a group of patients
undergoing thoracic surgery.
What you should know
about thoracic surgery
is that it's a very invasive procedure.
Patients are put under anesthesia
while the surgeons make major incisions
into the muscles of the sides and the back
in order to gain access
to their hearts and to their lungs.
Now, about an hour
after the anesthesia fades away,
the pain starts to set in.
Fortunately, patients are given
strong doses of morphine sulfate,
a powerful painkiller.

English: 
This is routine treatment
for thoracic surgery,
but Dr. Benedetti and his colleagues
made a few subtle tweaks:
half of the patients
were given the dose of morphine
by a doctor at their bedside;
the other half was given
the exact same dose of morphine,
but it was administered into their IV
by a pre-programmed pump.
You would think that both
of these groups of patients
would experience the same relief,
but this was not the case.
The group that received
the morphine by the doctor
reported significant reductions
in their pain levels.
The other group -
the group who received
the same exact amount of morphine
but wasn't aware of it -
they didn't seem
to experience the same benefit.
So Dr. Benedetti and his colleagues
didn't stop there.

Portuguese: 
Este é o tratamento padrão
para cirurgia torácica,
mas o Dr. Benedetti e seus colegas
fizeram alguns ajustes sutis:
metade dos pacientes 
receberam a dose de morfina
de um médico ao lado da cama;
a outra metade recebeu a mesma 
quantidade da dose de morfina,
mas administrada via intravenosa
por uma bomba pré-programada.
Vocês devem imaginar
que ambos os grupos de pacientes
experimentaram o mesmo alívio da dor,
mas não foi o caso.
O grupo que recebeu morfina de um médico
reportou uma redução
significativa do nível de dor.
O outro grupo,
o grupo que recebeu
a mesma quantidade de morfina,
mas sem saber,
não parecia ter usufruído
do mesmo benefício.
O Dr. Benedetti e seus colegas 
não pararam por aí.

Turkish: 
Bu göğüs ameliyatı için 
olağan bir işlemdir
ama Dr. Benedetti ve meslektaşları
göze zor çarpan ufak değişiklikler yapar:
Hastaların yarısına morfin yatak başındaki
doktor tarafından verilir;
diğer yarısı da aynı miktarda morfin 
alır ama damar yoluna
önceden programlanmış
bir pompa ile verilir.
İki gruptaki hastaların da 
aynı rahatlamaya
erişeceğini düşünürsünüz
ama durum bu değildi.
Morfini doktordan alan grup
belirgin bir ağrı azalması olduğunu
belirtti.
Diğer grup,
yani tamamen aynı miktar morfini alan
ama bunu farkında olmayan
grup aynı yarara ulaşmış gözükmedi.
Dr. Benedetti ve meslektaşları 
burada durmadı.

Turkish: 
Diğer tedavilerin etki seviyesini
test etmek için aynı işlemi kullandılar:
kaygı bozukluğu tedavileri,
parkinson hastalığı tedavileri,
yüksek tansiyon tedavileri.
Elde ettikleri şey dikkate değer
ve istikrarlıydı.
Hastalar tedavinin farkında olup
yarar görmeyi beklediklerinde
tedavi de oldukça etkiliydi.
Ama öyle olmadığında,
aynı ilaç, aynı hap,
aynı işlem kısıtlı etki yapıyordu
ve bazı örneklerde
tamamen etkisizdi.
Harvard Üniversitesinde
öğrenciyken bu çalışmaları
okumuştum ve o zaman,
kendimi plasebo etkisiyle ilgili
kaynaklara kaptırmıştım.
Okudukça,
plasebonun özüne ilişkin daha çok
düşünmeye başladım.
Gerçekten de, plasebo etkisi nedir?
Çoğu insan sahte haplar ve sahte işlemlere

Portuguese: 
Eles usaram o mesmo método para testar
a eficácia de outros tratamentos:
tratamentos para ansiedade,
para o mal de Parkinson, para hipertensão.
O que eles encontraram
foi extraordinário e consistente.
Quando os pacientes sabiam do tratamento
e esperavam receber os benefícios,
o tratamento era altamente eficaz.
Mas, quando não sabiam,
o mesmo remédio, a mesma pílula 
e o mesmo procedimento só atenuavam a dor
e em alguns casos
não faziam efeito nenhum.
Li sobre alguns destes estudos quando era
estudante na Universidade de Harvard;
na época, eu estava profundamente imersa
na literatura sobre o efeito placebo.
E quanto mais lia, mais eu pensava
sobre a real natureza dos placebos.
O que é exatamente o efeito placebo?
Bem, a maioria das pessoas
reduz o efeito placebo

English: 
They used the same procedure
to test the effectiveness
of other treatments -
treatments for anxiety,
treatments for Parkinson's disease,
treatments for hypertension.
What they found
was remarkable and consistent.
When the patients
were aware of the treatment
and expected to receive the benefit,
the treatment was highly effective.
But when they weren't,
that same drug, that same pill,
and that same procedure was blunted,
and in some cases
not even effective at all.
So I read about these studies
when I was a student
at Harvard University,
and at the time, I was heavily immersed
into the literature on the placebo effect.
And the more I read,
the more I started thinking
about the true nature of placebos.
So what is the placebo effect really?
Well, most people
discount the placebo effect

English: 
as just some magical response
to some fake pill or some faux procedure,
but that's not what the placebo effect is.
The placebo effect
is not about the faux pill,
or the sugar pill, or the fake procedure.
What the placebo effect really is,
is a powerful, robust
and consistent demonstration
of the ability of our mindsets -
in this case, the expectation to heal,
to recruit healing properties in the body.
So what is a mindset?
A mindset is quite literally
a setting of the mind,
it's a lens or a frame of mind
through which we view the world,
we simplify the infinite number
of potential interpretations
at any given moment.
Now, the ability to simplify
our world through our mindsets
is a natural part of being human.
But what I want to suggest to you today
is that these mindsets
are not inconsequential,

Portuguese: 
a uma resposta mágica vinda de algum
comprimido ou procedimento falsos,
mas o efeito placebo não se resume a isso.
O efeito placebo não se trata
de um comprimido falso,
de açúcar ou de um procedimento falso.
O efeito placebo é, na verdade,
uma poderosa, robusta 
e consistente demonstração
da capacidade da nossa mentalidade;
nesse caso, da esperança de cura,
de buscar propriedades 
curativas em nosso corpo.
Então o que é a mentalidade?
A mentalidade é uma configuração da mente,
é a lente ou o estado de espírito
através do qual vemos o mundo,
pela qual simplificamos o número infinito
de possíveis interpretações
a cada momento.
A habilidade de simplificar nosso 
mundo por meio da nossa mentalidade
é uma parte natural de ser humano.
Mas o que quero propor a vocês hoje
é que a mentalidade não é irrelevante,

Turkish: 
büyülü bir cevap olarak 
görüp plasebo etkisine aldırmaz
ama plasebo etkisi bu değil.
Plasebo etkisi sahte hap, göz boyama
ya da sahte işlemlerle ile ilgili değil.
Gerçekte plasebo etkisi,
zihniyetimizin yeteneğinin
güçlü, dirençli
ve istikrarlı bir kanıtı.
Bu örnekteyse, iyileşme beklentisi,
vücuttaki iyileştirici özellikleri
bir araya getirme 
yeteneklerinin bir kanıtı.
Öyleyse, zihniyet nedir?
Zihniyet tam anlamıyla 
zihnin kurulumudur,
zihnin bir merceği ya da çerçevesidir ve
onun aracılığıyla dünyayı görür,
herhangi bir zamandaki sayısız 
olası açıklamaları
basitleştiririz.
Zihniyetimiz yoluyla dünyamızı
sadeleştirme yeteneği
insan olmanın doğal bir parçası.
Ama bugün size belirtmek istediğim,
bu zihniyetler önemsiz değil,

English: 
and instead, they play a dramatic role
in determining our health
and our well-being.
So while I was at Harvard,
I had the opportunity to work
with Professor Ellen Langer.
She is a professor of psychology
and when she heard that I was also
a division one athlete, laughed at me.
She said, "You know,
exercise is just a placebo, right?"
(Laughter)
Now, I was kind of offended
because at the time
I had been spending up to four hours a day
training my body to be in optimal shape.
But she did get me thinking about mindsets
and how they might matter
outside of medical laws.
Was I getting fitter and stronger
because of the time and the energy
that I was putting into my training?
Or was I getting fitter and stronger
because I believed that I would?
What about the other extreme?
What if people were getting
an extraordinary amount of exercise
but weren't aware of it,

Turkish: 
onun yerine, sağlımız ve 
mutluluğumuzu
belirleme konusunda
önemli bir rol oynuyorlar.
Harvard'da iken,
Profesör Ellen Langer 
ile çalışma fırsatım olmuştu.
Psikoloji profesörüydü
ve birinci sınıf bir sporcu 
olduğumu duyduğunda bana güldü.
Dedi ki, "Egzersiz de sadece
bir plasebo, değil mi?"
(Gülüşmeler)
Biraz alınmıştım çünkü 
o zamanlar günde yaklaşık
4 saatimi vücudumu formda tutmak 
için antrenman yaparak harcıyordum.
Ama o, zihniyet ve onun 
tıbbi yasalar dışında
nasıl bir önem taşıyacağı
üstüne düşünmemi sağladı.
Antrenmana ayırdığım zaman 
ve enerji sayesinde mi
daha formda ve güçlü oluyordum?
Yoksa öyle olacağıma inandığım için mi
daha formda ve güçlü oluyordum?
Peki ya işin diğer tarafı?
Ya insanlar olağanüstü 
derecede egzersiz yapıyorsa
ama bunu farkında değillerse,

Portuguese: 
pelo contrário, ela tem um papel pungente
na determinação
da nossa saúde e bem-estar.
Quando eu estava em Harvard,
tive a oportunidade de trabalhar 
com a professora Ellen Langer.
Ela é professora, psicóloga
e, quando soube que eu também era atleta
da primeira divisão, ela riu de mim.
Ela disse: "Você sabe que exercício
é só um placebo, não é?"
(Risos)
Eu fiquei meio ofendida,
porque naquela época
eu passava mais de quatro horas por dia
treinando para estar em ótima forma.
Mas ela me fez refletir
sobre a mentalidade
e como ela é importante
fora das leis médicas.
Será que eu estava ficando
em forma e forte
por causa do tempo e energia 
que estava despendendo no meu treino?
Ou eu estava ficando em forma
e forte porque acreditava nisso?
E o outro extremo?
Se as pessoas recebessem
uma carga enorme de exercício,
mas não soubessem disso,

English: 
would they not receive the same benefit?
We decided to test this,
and to test this we found a really
unique group of women -
a group of 84 hotel housekeepers
working in seven
different hotels across the US.
These women
are on their feet all day long.
They're using a variety of muscles,
and they're burning
an extraordinary amount of calories,
just doing their job.
But what's interesting
is that these women don't seem
to view their work in this light.
We asked them; we said,
"Do you exercise regularly?"
And two-thirds said "No."
(Laughter)
So we said, "Okay. Well,
so, on a scale of zero to ten,
how much exercise you get?"
And a third of them said,
"Zero. I get no exercise at all."
So we wondered what would happen
if we could change their mindset.
So we took these women,
we split them into two groups.

Turkish: 
onlar aynı yarara ulaşmaz mıydı?
Bunu test etmeye karar verdik
ve test için gerçekten benzersiz
bir grup kadın bulduk.
Amerika'daki yedi farklı otelde çalışan
84 oda temizlikçisinin 
oluşturduğu bir grup.
Bu kadınlar tüm gün ayaktalar.
Çalışırken çeşitli kaslarını kullanıyor
ve olağanüstü ölçüde
kalori yakıyorlar.
Ama ilginç olan,
bu kadınlar işlerine bu açıdan bakmıyor.
Onlara, "Düzenli egzersiz yapıyor
musunuz?" diye sorduk.
Üçte ikisi "Hayır." dedi.
(Gülüşmeler)
Şöyle dedik: "Peki. On ve sıfırı
aralık kabul edersek,
ne kadar egzersiz yapıyorsunuz?"
Üçte biri, "Sıfır. 
Hiç egzersiz yapmıyorum." dedi.
Zihniyetlerini değiştirebilsek
ne olurdu diye merak ettik.
Bu kadınları iki gruba ayırdık.

Portuguese: 
elas não teriam o mesmo benefício?
Decidimos fazer o teste,
e para isso encontramos um grupo
realmente singular de mulheres:
um grupo de 84 camareiras
que trabalhavam em sete 
diferentes hotéis dos Estados Unidos.
Essas mulheres passavam o dia em pé.
Elas usavam uma variedade de músculos
e queimavam uma imensa
quantidade de calorias,
apenas fazendo seu trabalho.
Mas o interessante é que essas mulheres
não pareciam ver seu trabalho dessa forma.
Nós lhes perguntamos: "Vocês 
se exercitam regularmente?"
E dois terços responderam: "Não".
(Risos)
Então perguntamos: "Certo. 
Então, numa escala de zero a dez,
quanto de exercício vocês recebem?"
E um terço delas responderam:
"Zero. Não recebo nada de exercício".
Então nos perguntamos o que aconteceria
se pudéssemos mudar a mentalidade delas.
Separamos essas mulheres em dois grupos.

English: 
We measured them on a variety of things,
including their weight,
their blood pressure, their body fat,
their satisfaction with their job.
And then we took half of them
and we gave them
a simple 15-minute presentation.
We gave them this poster and we said,
"Your work is good exercise.
It satisfies the Surgeon
General's requirements,
which are quite simply
to accumulate about 30 minutes
of moderate physical activity.
You should expect
to receive those benefits.
15 minutes.
We came back four weeks later
and we measured them again.
Not surprisingly,
the groups that didn't receive
this information didn't change,
but those that did looked different.
They dropped weight,
they had a significant reduction
in systolic blood pressure,
they dropped body fat,
and they were reported
liking their job more.
(Laughter)

Turkish: 
Kilo, kan basıncı, vücuttaki yağ,
işleriyle ilgili memnuniyetleri dâhil
birçok anlamda ölçümlerini yaptık.
Ve yarısını seçip onlara
15 dakikalık basit bir sunum yaptık.
Bu posteri verip şöyle dedik,
''İşiniz iyi bir egzersiz.
Sağlık Bakanlığı'nın, 
yapması oldukça basit olan
30 dakika orta seviye
bedensel aktivite önerisini karşılıyor.
Bu yararları görmeyi beklemelisiniz.''
15 dakika.
Dört hafta sonra ölçümleri
tekrar yaptık.
Beklendiği üzere,
bu bilgiyi almayan grup değişmedi
ama diğerleri değişim gösterdi.
Kilo verdiler,
sistolik kan basınçlarında 
belirgin bir düşüş oldu,
vücuttaki yağları azaldı
ve işlerini daha çok 
sevdiklerini söylediler.
(Gülüşmeler)

Portuguese: 
Nós as medimos em várias coisas,
incluindo altura, pressão,
gordura corporal,
a satisfação com o seu trabalho.
Pegamos metade delas
e fizemos uma apresentação de 15 minutos.
Demos-lhes este folheto e dissemos:
"Seu trabalho é um ótimo exercício.
Atende às recomendações
do Surgeon General,
que consistem basicamente
em completar cerca de 30 minutos
de atividade física moderada.
Espera-se que você obtenha
estes benefícios".
Quinze minutos.
Retornamos quatro semanas 
depois e as medimos novamente.
Como esperado,
as que não receberam
a informação não mudaram,
mas as que receberam pareciam diferentes.
Perderam peso,
tiveram uma redução significativa
na pressão arterial sistólica,
perderam gordura corporal
e reportaram gostar mais do seu trabalho.
(Risos)

Turkish: 
Bunun bize anlattığı ne?
Bana göre, sadece 15 dakikalık
basit bir sunumun sonucunda
sağlıkları ve mutlulukları üstünde
bir etki şelalesinin oluşup
tüm durumun değişmesi çok etkileyici.
Muhtemelen davranışı bile değiştirmeden.
Şu an bazılarınız şöyle düşünebilir:
"Davranış değiştirmediklerini
nereden biliyorsun,
çünkü etkiyi oluşturan bu olmalı."
Artık çalışmadıklarını biliyoruz
ve oda görevlileri
sokağın aşağısındaki
spor kulübüne katılmadıklarına 
dair güvence verdi.
Elbette, yatak düzeltmeye
biraz azim katmadıklarından
emin olamayız.
Bu soru beni gerçekten bunalttı.
Zihniyetimiz ve bedenimiz arasında
doğrudan bir bağlantı var mı?
Bunu test etmek için,
Yale'deki meslektaşlarım
Kelly Brownell,

English: 
So what does this tell us?
To me, it was fascinating
that just as a result
of a simple 15-minute presentation,
the whole game changed,
producing a cascade of effects
on both their health and their well-being.
Presumably without even changing behavior.
Now some of you might be thinking,
"How do you know they didn't
change their behavior,
because that must have been
what produced the effects?
We know they didn't work any more,
and the room attendants
themselves assured us
that they didn't join
the sports club down the street.
But of course, we can't know for sure
if they weren't putting
a little more oomph
into making their beds.
So this question really plagued me.
Is there a direct, immediate connection
between our mindsets and our bodies?
So to test this,
I worked with my colleagues at Yale,

Portuguese: 
O que isso nos diz então?
Para mim, foi fascinante;
como resultado de uma simples
apresentação de 15 minutos,
o jogo mudou completamente,
produzindo uma cascata de efeitos
na sua saúde e no seu bem-estar.
Possivelmente sem sequer
mudar o comportamento.
Alguns de vocês devem estar pensando:
"Como sabem que elas 
não mudaram seu comportamento,
já que isso deve ter causado os efeitos?"
Sabemos que elas trabalharam
na mesma medida
e os supervisores nos garantiram
que elas não se matricularam
na academia da esquina.
Mas claro, não podemos saber ao certo
se elas colocaram um pouco mais de esforço
para arrumar as camas.
Essa pergunta realmente me atormentou.
Existe uma conexão imediata, direta
entre nossa mentalidade e nosso corpo?
Para testar isso, trabalhei
com colegas da faculdade de Yale,

English: 
Kelly Brownell, Will Corbin
and Peter Salovey,
and we did so by making
a big batch of milkshakes.
So we made this big batch of milkshakes,
and then we invited people
to come to our lab to try the milkshakes,
and in exchange
we would give them 75 dollars.
Sounds great, right?
The less appealing aspect of the agreement
was that while they
were drinking the shakes,
we had them hooked up to an IV
so we could get their blood samples.
We are out to measure ghrelin.
Ghrelin is a peptide secreted in the gut,
the medical experts
call this the hunger hormone.
So when we haven't eaten in a while,
our ghrelin levels start to rise,
signaling to the brain,
"It's time to seek out food,"
and slowing our metabolism,
just in case we don't find that food.
Now say we go out,

Portuguese: 
Kelly Brownell, Will Corbin
e Peter Salovey,
fazendo um grande lote de milkshakes.
Fizemos essa quantidade de milkshakes
e convidamos pessoas para o nosso
laboratório para experimentá-los,
e em troca, dávamos-lhes US$ 75.
Parece ótimo, não é?
O aspecto menos atraente do acordo
era que, enquanto tomavam o milkshake,
uma agulha era inserida em suas veias
para que pudéssemos
coletar amostras de sangue.
Queríamos medir a grelina.
A grelina é um peptídeo
secretado pelo intestino,
especialistas o chamam 
de hormônio da fome.
Quando ficamos um tempo sem comer,
nossos níveis de grelina
começam a aumentar,
sinalizando para o cérebro: 
"É hora de procurar comida",
e desacelerando nosso metabolismo,
no caso de não encontrarmos a comida.
Digamos então que saímos,

Turkish: 
Will Corbin ve Peter Salovey ile çalıştım
ve büyük miktarda milkshake yaptık.
Milkshake'i yaptık
ve 75 dolar vermemiz karşılığında 
insanları laboratuvarımıza gelip
milkshake'i denemeye davet ettik
Harika, değil mi?
Anlaşmanın daha az
çekici olan yönü,
onlar milkshake'leri içerken
kan örneklerini aldık.
Girelini ölçme amacındaydık.
Girelin midede gizlenen bir peptit,
tıp uzmanları buna açlık hormonu diyor.
Bir süre bir şey yemediğimizde,
grelin seviyemiz artmaya başlar,
beyne "Yiyecek arama zamanı"
işaretini verir
ve yiyeceği bulamadığımız durumda 
metabolizmamızı yavaşlatır.
Diyelim, dışarı çıktık

Turkish: 
yiyecek bulduk ve milkshake, hamburger,
biraz patates kızartması yedik.
Girelin seviyemiz düşer,
beynimize "Yemeyi bırakma zamanı"
işaretini verir ve
metabolizmamızı hızlandırır,
böylece yeni tükettiğimiz 
yiyecekleri yakabiliriz.
Özet olarak, katılımcılar geldi,
kanlarını aldık
ve onlara milkshake, yani 
Sensi-Shake verdik.
Yüzde sıfır yağ, 140 kalori,
şeker ilavesiz,
masum bir memnuniyet.
Milkshake'lerini içtiler
ve bunun üstüne girelin seviyeleri,
beyne tam olmayan miktarda
yiyecek tüketildiği
işaretini vererek birazcık düştü.
Bir hafta sonra laboratuvarımıza geldiler,
tekrar kanlarını aldık ve onlara
bu milkshake'i verdik.
(Gülüşmeler)

English: 
we find and we devour a milkshake,
a hamburger, some french fries,
our ghrelin levels drop,
signaling to our brain,
"Time to stop eating,"
and revving up the metabolism
so we can burn the food
that was just consumed.
So the participants came in,
we hooked them up to an IV,
and then we gave them
a milkshake, Sensi-Shake.
This is zero percent fat,
140 calories, zero added sugar,
this is guilt free satisfaction.
So they drank their shake,
and in response
their ghrelin levels dropped
but only very slightly,
signaling to the brain
that some food had been consumed
but not a whole lot.
So a week later,
they came back to our lab,
we hooked them up to an IV again,
and we gave them this shake.
(Laughter)

Portuguese: 
devoramos um milkshake,
um hambúrguer, batatas fritas,
o nível de grelina cai,
sinalizando para o nosso cérebro:
"Hora de parar de comer",
e acelerando o metabolismo
para que possamos queimar 
as calorias que acabamos de consumir.
Então os participantes chegaram, 
introduzimos a agulha em suas veias
e lhes demos o milkshake Sensi-Shake.
Ele tem 0% de gordura,
140 calorias, sem adição de açúcar,
satisfação sem culpa.
Eles tomaram o shake e, em resposta, 
o seu nível de grelina caiu,
mas muito ligeiramente,
sinalizando para o cérebro que um pouco
de comida havia sido consumida,
mas não muita.
Uma semana depois, eles
voltaram ao nosso laboratório,
introduzimos uma agulha em suas veias
novamente e lhes demos este shake.
(Risos)

Turkish: 
620 kalori, 30 gram yağ,
56 gram şeker:
işte bu, hak ettiğiniz rahatlık.
(Gülüşmeler)
Ve bu milkshake'ten sonra, girelin 
seviyeleri tekrar düştü,
ama bu kez önceki 
milkshake'ten belirgin ölçüde
üç kat fazla bir oranda.
Bu, girelindeki düşüşün 
tüketilen kaloriyle orantılı
olduğunu bilen her diyetisyene
mantıklı gelecektir.
Ama bir püf noktası var:
Bu çalışmada,
katılımcılar akla uygun olan milkshake
ve şımartan milkshake'i
tükettiklerini düşünse de,
aslında iki zamanda da 
aynı milkshake'i verdik.
Bunun bize anlattığı ne?
Tıpkı aynı miktardaki morfinin 
farkındalığımıza bağlı olarak
daha az ya da çok etki ürettiği

Portuguese: 
Com 620 calorias, 30 gramas de gordura,
56 gramas de açúcar:
este é um luxo que você merece.
(Risos)
E em resposta ao shake, os níveis
de sua grelina caíram de novo,
mas, dessa vez, numa taxa
significativamente acentuada,
em torno de três vezes mais
que o shake que tomaram antes.
Todo nutricionista metabolista 
diria que essa é a lógica,
a queda da grelina é proporcional
à quantidade de calorias consumida.
Mas aqui está o truque:
neste estudo,
embora os participantes achassem
que tinham consumido um shake mais leve
e outro mais calórico,
na verdade, eles tomaram exatamente 
o mesmo shake nas duas ocasiões.
Então, o que isso significa?
Como no caso da morfina, 
o maior ou menor efeito
dependeu da ciência da aplicação da dose

English: 
620 calories, 30 grams of fat,
56 grams of sugar:
now this, this is decadence you deserve.
(Laughter)
And in response to this shake,
their ghrelin levels dropped again,
but this time
at a significantly steeper rate,
about three times more
than the shake they had before.
Now, this would make good sense
to any metabolic nutritionist
who understands
that the drop in ghrelin is proportional
to the amounts of calories consumed.
But there was a catch:
in this study,
even though the participants thought
they had consumed the sensible shake,
and the indulgent shake,
in reality, we gave them
the exact same shake at both time points.
So what does this tell us?
Just as in the case
when the same amount of morphine
produced more or less of an effect
depending on our awareness,

Portuguese: 
e, da mesma forma, a mesma
quantidade de exercício
produziu mais ou menos benefícios
dependendo da sua interpretação,
aqui novamente ficou provado
que a mentalidade é importante.
No caso, percebe-se que talvez não sejam
apenas calorias entrando e saindo,
ou o preciso disfarce das gorduras 
e nutrientes, mas o que acreditamos,
o que esperamos, o que achamos
sobre os alimentos que comemos
determina a resposta do nosso corpo.
Então, cientes disso,
cabe-nos considerar nossa própria vida:
qual é nossa mentalidade?
E como devemos começar
a trocá-la, mudá-la,
para tirarmos melhor proveito?
Vejamos o estresse, por exemplo.
Qual é sua mentalidade sobre o estresse?
Se vocês são como a maioria,

English: 
and just as in the case
when the same amount of exercise
produced more or less of a benefit
depending on how it was construed,
here again our mindsets proved to matter.
In this case suggesting it might not be
just calories in and calories out,
or the precise makeup of fats,
nutrients, but what we believe,
what we expect, what we think
about the foods we eat
that determines our body's response.
So in light of this,
it behooves us to consider our own lives:
what are our mindsets?
And how might we begin
to shift them, to alter them,
to have them be more beneficial?
So take the stress, for example.
What's your mindset about stress?
If you're like most people,

Turkish: 
ve aynı miktardaki egzersizin
nasıl yorumlandığına bağlı olarak 
daha az ya da çok yarar sağladığı
durumdaki gibi, yine 
zihniyetimiz önemini gösterdi.
Bu durumda, bunu öne sürmek sadece 
kalori alıp vermek ya da yağların,
besinlerin yapısıyla
ilgili olmayabilir, ama yediğimiz 
yiyeceklere dair inandığımız,
beklediğimiz, düşündüklerimiz
vücudumuzun tepkisini belirler.
Bunun ışığında,
kendi yaşamımız üstüne
düşünmemiz gerekiyor:
bizim zihniyetimiz ne?
Ve onu değiştirmeye, dönüştürmeye,
daha yararlı hâle
getirmeye nasıl başlayabiliriz?
Örneğin, stresi düşünelim.
Stres hakkındaki zihniyetimiz nasıl?
Çoğu insan gibiyseniz,

Turkish: 
stresin kötü olduğu zihniyetine
sahipsiniz: kötü stres.
Baktığımız her yerde stresin 
olumsuz etkisini hatırlatan uyarılar,
haykıran etiketler olduğunu
düşünürsek bu hiç şaşırtıcı değil.
Ama stres hakkındaki gerçek
pek net değil,
aslında, stresin olumlu etkileri
olabileceğini gösteren
güçlü ve artan sayıda araştırma var.
Sağlığımız, mutluluğumuz
ve performansımız üstündeki
geliştirici etkiler.
Sizi stresin etkilerinin geliştirici
olduğuna ikna etmeye çalışmaktan çok,
yaşamımızdaki çoğu şey gibi,
stres hakkındaki gerçeğin de
belirgin olmadığını işaret ediyorum.
Bu yüzden, bir soru
sormak istiyorum:
Stres hakkındaki zihniyetimiz ona
vereceğimiz karşılığı belirler mi?
Bu soruyu test etmek için
Shawn Achor ve Peter Salovey ile çalıştım

English: 
you have the mindset
that stress is bad: bad stress.
Now, this is not surprising
considering that everywhere we look
there's warnings, labels
yelling at us, reminding us
about the negative effects of stress.
But the truth of stress
is not so clear-cut,
and in fact, there's a robust
and growing body of research
showing that stress
can have positive effects,
enhancing effects on our health,
our well-being and our performance.
Now I'm not here to try to persuade you
that the effects of stress are enhancing,
but rather to point
out that the truth of stress
is like most things in life,
and that is, it is uncertain.
And therefore to raise the question:
do our mindsets about stress
determine our response?
So to test this question,
I worked with Shawn Achor
and Peter Salovey,

Portuguese: 
a sua mentalidade é de que o estresse
é ruim, faz mal, muito mal.
Isso não nos surpreende, considerando
que para todo lado que olhamos
há avisos, anúncios gritando para nós,
lembrando-nos dos efeitos
negativos do estresse.
Mas a verdade sobre
o estresse não é tão clara,
e, de fato, cada vez mais
há pesquisas robustas
comprovando que o estresse
pode ter efeitos positivos,
que melhoram nossa saúde,
nosso bem-estar e nossa performance.
Não estou aqui para tentar convencê-los
de que o estresse é engrandecedor,
mas sim para mostrar 
que a verdade sobre o estresse
é como a maioria das coisas da vida,
ou seja, é incerta.
E, portanto, levanto a questão:
a mentalidade que temos sobre o estresse
determina nossa reação a ele?
Para testar essa pergunta, trabalhei
com Shawn Achor e Peter Salovey.

Portuguese: 
Nós trabalhamos com um grupo
de 300 empregados.
Isso foi após a crise financeira de 2008,
e pensamos: eles estão estressados,
acabaram de saber
que 10% da sua força de trabalho
seria dispensada,
e estavam sobrecarregados.
Nós decidimos tentar
mudar a mentalidade deles.
E nós o conseguimos, 
mostrando alguns vídeos simples.
Vou mostrá-los a vocês aqui,
simultaneamente,
mas metade dos participantes
assistiu o vídeo à esquerda,
metade assistiu o vídeo à direita.
(Vídeo)
[Estresse é debilitante x
Estresse é engrandecedor]
[Repensando o estresse]
[Muitos acham o estresse necessário
para ser produtivo e ter sucesso.]
[Muitos acham que para produzir
é preciso estar calmo e sem estresse.]
[Mas o menor estresse
prejudica o desempenho.]
[Mas na verdade é a pressão
que eleva o desempenho.]

Turkish: 
ve bizimle çalışan 300
kişilik bir grup vardı.
Bu, 2008 ekonomik çöküşünden sonraydı,
Stresliydiler, öğrendiler ki,
iş gücünün yüzde onu
işten çıkarılacaktı
ve fazladan çalıştılar.
Zihniyetlerini değiştirebilir miyiz 
diye bakmaya karar verdik.
Bunu onlara basit videolar 
izleterek yaptık.
Size bu videoları aynı anda
göstereceğim.
Ama katılımcıların yarısı
soldakini,
yarısı sağdakini izledi.
(Video başlar)
"Stres zayıflatıcıdır" ve 
"Stres güçlendiricidir"

English: 
and we worked
with a group of 300 employees.
This was after 2008 financial collapse,
and we decided - they were stressed,
they had just heard
that ten percent of their workforce
was going to be laid off,
and they were overworked.
We decided to see
if we could change their mindset.
And we did so by having them
watch simple video clips.
So I'm going to show them
to you here simultaneously,
but half of the participants
saw the one on the left,
half saw the one on the right.
(Video starts)
["Stress is debilitating"]
vs ["Stress is enhancing"]

Portuguese: 
[A reação ao estresse
injeta adrenalina no sangue.]
[Prepara seu corpo para agir.]
[Alimenta seu corpo e cérebro
com sangue e oxigênio.]
[Mas pode impedir seu raciocínio]
[e diminuir a clareza
de seus pensamentos.]
[Aumenta sua energia e atenção.]
[A reação ao estresse pode deteriorar...]
[A reação ao estresse vai melhorar...]
[seu foco, tomada de decisão,]
[direção, desempenho.]
[Considere estes exemplos:]
[Considere estes exemplos:]
[Atletas falham em momentos cruciais.]
[As melhores jogadas ocorrem
nos momentos mais tensos.]
[Os melhores profissionais cometem
os piores erros sob estresse.]
[Fadiga mental e estresse levam
os médicos a cometerem erros.]
(Fim do vídeo)
Vocês entenderam o objetivo, não é?

Turkish: 
(Video biter)
Ana noktayı anladınız, değil mi?

English: 
(Video ends)
So you get the point, yes?

Portuguese: 
Aqui estamos...
no escuro.
(Risos)
Aqui estamos...
eles estão assistindo a fatos, 
pesquisas e curiosidades,
tudo verdade, mas direcionado
para uma visão ou para outra.
O que constatamos é interessante:
aqueles que assistiram
a esses vídeos simples de três minutos
antes de iniciarem seu trabalho,
ao longo das próximas semanas relataram
menos sintomas de saúde negativos,
menos dores nas costas,
tensão muscular e insônia.
E também relataram
um nível mais alto de comprometimento
e desempenho no trabalho.
A esta altura, apresentei quatro estudos;
quatro estudos que demonstram
o poder da mentalidade:

Turkish: 
İşte...
karanlıktayız.
(Gülüşmeler)
İşte,
gerçekleri, araştırmaları,
kısa hikâyeleri izliyorlar,
tamamı doğru ama bir görüşe ya da
diğerine yönelik biçimde.
İlginç olan:
bu üç dakikalık basit
videoları izleyenlerin
zil çalmadan, işleri
başlamadan önce,
sonraki birkaç haftada sağlıklarındaki
olumsuz belirti şikayeti daha az oldu.
Daha az sırt ağrısı, daha az
kas gerilimi, daha az uykusuzluk.
Ayrıca, işte daha yüksek oranda bağlılık
ve performans elde ettiklerini belirtti.
Bu noktada,dört
çalışmayı sundum.
Tıpta, egzersizde, diyette ve streste

English: 
So here we are ...
in the dark.
(Laughter)
So here we are -
they're watching facts,
research, anecdotes,
all true, but oriented
towards one view or the other.
What we found was interesting:
those who watched
these simple three-minute video clips
before the bell rang,
before their job began,
over the course of the next few weeks
reported fewer negative health symptoms,
fewer backaches,
less muscle tension, less insomnia.
And they also reported a higher level
of engagement and performance at work.
So at this point
I've presented four studies -
four studies that demonstrate
the power of mindsets in medicine,

Turkish: 
zihniyetin gücünü kanıtlayan dört çalışma.
Şu an, bu olguyu ele alan başka
birçok yetenekli bilim adamı var.
Carol Dweck'in araştırması gösteriyor ki,
eğer yetenek ve zekanın sabit olduğu
şeklindeki zihniyetimizi,
zamanla dönüşebilir olduğu
şekline değiştirebilirsek,
bu akademik ve profesyonel 
başarımızı önemli ölçüde değiştirebilir.
Yale epidemiyoloji uzmanı 
Becca Levy'nin araştırması gösteriyor ki,
yaşlanmaya dair zihniyetimizi,
onu bozulmanın kaçınılmaz
süreci olarak görmekten
bilgelik ve büyüme
kazanmaya değiştirebilirsek,
bu sadece yaşlanma sürecimizi 
şekillendirmekle kalmaz,
yaşamımızı da uzatır.
Ted Kaptchuk ve ekibi,
Harvard'ın plasebo
araştırmalarına dair programında, 
klinik uygulamada

English: 
in exercise, in diet, and in stress.
There are many other
very talented scholars
tackling this phenomenon as we speak.
Carol Dweck's research demonstrates us
that if we can shift our mindset
about intelligence and talent
as something that's fixed
to something that's changeable over time,
it can dramatically alter our academic
and professional success.
Yale epidemiologist
Becca Levy's research shows us
that if we can change
our mindsets about aging,
from viewing aging as an inevitable
process of deterioration
to a process of gaining wisdom,
gaining growth,
not only shapes the course
of how we grow old
but even extends longevity.
Ted Kaptchuk and his group
at Harvard's program
for placebo studies
is doing cutting-edge work

Portuguese: 
na medicina, no exercício,
na dieta e no estresse.
Há vários outros
estudiosos muito talentosos
abordando esse fenômeno
enquanto conversamos.
A pesquisa de Carol Dweck nos mostra que,
se mudarmos nossa mentalidade
sobre inteligência e talento,
de algo determinado
para algo variável com o tempo,
isso poderá alterar drasticamente
nosso sucesso acadêmico e profissional.
A pesquisa da epidemiologista
de Yale Becca Levy nos mostra
que, se pudermos mudar nossa
mentalidade sobre o envelhecimento,
deixando de vê-lo como um processo
inevitável de deterioração
para vê-lo como um processo
de ganho de sabedoria, de crescimento,
não apenas moldaremos o percurso
do nosso envelhecimento,
mas ainda prolongaremos a longevidade.
Ted Kaptchuk e seu grupo de estudos
sobre placebos em Harvard
estão fazendo um trabalho de ponta

English: 
understanding
how we can begin to harness
and ethically utilize the placebo effect
in clinical practice.
So though the context is different,
the message is the same.
Our mindsets matter.
Don't get me wrong,
I'm not saying
that medicine doesn't work,
or that there are no benefits of exercise,
and that what we eat
doesn't matter; it does.
But the psychological
and physiological effect
of anything in our lives
can and is influenced by our mindset.
So is the power of mindset limitless?
Probably not,
but what I hope I've done for you today
is inspire you to reconsider
where those limits really are.
Because the true task ahead

Portuguese: 
ao compreender como podemos
começar a aproveitar
e utilizar eticamente
o efeito placebo na prática clínica.
Apesar do contexto ser diferente, 
a mensagem é a mesma.
Nossa mentalidade é importante.
Não me entendam mal,
não estou dizendo
que a medicina não funciona,
ou que não há benefícios em se exercitar,
e que o que comemos não tem
importância, porque tem.
Mas o efeito psicológico e fisiológico
de qualquer coisa na nossa vida
pode e é influenciado 
pela nossa mentalidade.
Então, o poder da nossa
mentalidade é ilimitado?
Provavelmente não,
mas o que espero ter feito por vocês hoje
é inspirá-los a reconsiderar
onde realmente estão estes limites.
Pois a verdadeira lição à frente

Turkish: 
plasebo etkisinden yararlanmaya 
ve onu ahlaklı biçimde
kullanmaya nasıl başlayacağımızı 
anlayarak ileri seviyede bir iş çıkarıyor.
İçerik farklı olsa da, mesaj aynı.
Zihniyetimiz önemli.
Yanlış anlamayın.
Tıbbın işe yaramadığını
ya da egzersizin yararı olmadığını,
yediklerimizin önemli olmadığını 
söylemiyorum; önemli.
Ama yaşamımızdaki herhangi bir şeyin
psikolojik ve fizyolojik sonuçları
zihniyetimizin etkisindedir.
Zihniyetin gücü sınırsız mı?
Muhtemelen hayır
ama bugün sizin için 
yaptığımı umduğum şey
bu sınırların gerçekte ne olduğunu tekrar
düşünmeniz için teşvik etmek.
Çünkü önümüzdeki asıl görev

Turkish: 
kendimiz için bu gücü 
geri çağırmaya başlamak,
zihniyetin gücünü kabul etmek
ve bunu, şöylece bilmek,
(Parmaklarını şıklatır)
zihniyetimizi değiştirerek,
göz açıp kapayana kadar,
yaşamımızın her yönündeki
akışı basitçe değiştirebiliriz.
Teşekkürler.
(Alkışlar)

Portuguese: 
é começar a reivindicar
esse poder para nós mesmos,
para reconhecermos o poder da mentalidade
e sabermos que bem assim,
(Estalo de dedos)
num piscar de olhos,
nós podemos virar o jogo
simplesmente mudando a nossa mentalidade.
Obrigada.
(Aplausos)

English: 
is to begin reclaiming
this power for ourselves,
to acknowledge the power of mindset
and know that just like this,
(Snaps her fingers)
in just the blink of an eye,
we can change the game
of any facet of our life
quite simply by changing our mindset.
Thank you.
(Applause)
