
English: 
Translator: Nataliia Pysemska
Reviewer: Denise RQ
I believe that we are responsible
for creating the moments of joy
in our own lives.
We can't take credit
for a beautiful sunrise,
but we can take credit
for being there to see it.
We can take credit
for the decisions that we made
that allowed us to experience that moment.
You decided to leave house early.
You decided to go for a hike.
But making good decisions is really hard.
It's something I've struggled
with my entire life.
When I was young, I was diagnosed
with Attention Deficit Disorder.
At the time, there was not
a lot known about the condition,
and there were no resources,
not to mention that there was no Internet.
So the few tools that I could find
were either too rigid or too complicated.
They didn't work the way
that my mind worked.

Russian: 
Переводчик: Nataliia Pysemska
Редактор: Yekaterina Jussupova
Я верю, что создание
радостных мгновений в жизни
полностью зависит от нас.
Мы не можем устроить появление
прекрасного заката,
но мы можем увидеть его.
Мы в ответе за принятые решения,
благодаря которым
мы прожили этот момент.
Решение выйти из дома пораньше
или пойти в поход.
Но принимать правильные
решения очень сложно.
Я боролся с этой проблемой всю жизнь.
В детстве у меня диагностировали
синдром дефицита внимания.
Тогда об этой болезни знали немного,
не было никаких литературных источников,
не говоря уже об интернете.
Я нашёл несколько методик,
но они были слишком жёсткими и сложными.
Мой мозг работал не так, как они.

English: 
A big misconception about ADD
is that we can't focus.
In my experience, I could focus.
I was just focusing on
too many things at the same time.
So, over the next 25 years,
I silently made it my mission
to design my own resources.
Over time, I actually outgrew my ADD,
but I found the methodologies
I'd developed
remained relevant, incredibly helpful
so I shared them
with a couple of my friends.
I was really surprised to find out
that they too found it helpful.
Who knew?
I designed it for myself,
I'd never assumed
that it would work for other people.
But with that in mind,
about three years ago,
I built a website and shot some videos
to teach the system to others,
in hopes that it might help them
the way that it helped me.
I called the system "The Bullet Journal."

Russian: 
Главное заблуждение о людях с СДВГ в том,
что мы якобы не можем концентрироваться.
Я мог концентрироваться.
Просто я концентрировался
на множестве вещей одновременно.
За последующие 25 лет
я поставил перед собой цель —
разработать собственные средства.
Со временем я перерос СДВГ и обнаружил,
что разработанная мной методика
всё ещё актуальна и невероятно полезна,
поэтому я рассказал о ней паре друзей.
Я с удивлением обнаружил,
что им моя методика тоже помогла.
Кто мог знать?
Я разработал её для себя
и никогда бы не подумал,
что она подойдёт другим людям.
Именно по этой причине
примерно три года назад
я создал веб-сайт и снял несколько видео,
чтобы обучить этой системе других
в надежде, что им это
поможет так же, как помогло мне.
Я назвал систему The Bullet Journal.

Russian: 
Если вы сегодня поищете Bullet Journal
на YouTube или Instagram,
то обнаружите сотни тысяч примеров того,
как люди приспособили Bullet Journal
для преодоления жизненных трудностей.
Мои обучающие видео посмотрели
более пяти миллионов раз.
Это потрясающе.
Я лишь жалею, что у меня
не было этих знаний в детстве.
Именно поэтому я очень рад,
что сегодня я здесь
и могу поделиться с вами
частичкой своих знаний.
Мы поговорим о том,
как очистить свой разум,
развить любопытство
и поддерживать концентрацию
в течение длительного времени.
Эти методы помогут вам
избавиться от отвлекающих факторов
и начать жить целенаправленно.
Всё начинается с размышления.

English: 
If you search for the Bullet Journal
on YouTube or Instagram today,
you will find hundreds
of thousands of examples
of how people have adopted
the Bullet Journal
to help them deal with challenges
in their own lives.
Those tutorial videos
have been seen over 5 million times.
It's incredible.
I just wished that I'd had this knowledge
when I was that young struggling kid.
That's why I'm very excited
to be here today
to share some
of what I've learned with you.
We're going to talk about
how to declutter your mind,
how to cultivate your curiosity,
and how to remain focused over time.
These practices
will help you close the gap
from leading a distracted life
to leading one of intention.
And all begins with reflection.

Russian: 
Исследования показывают,
что ежедневно у нас возникает
более 500 000 мыслей.
Помните, в детстве моя главная
проблема заключалась в том,
что я концентрировался
на множестве вещей одновременно.
Разве вам это не знакомо?
Взрослые называют это занятостью.
Но занятость не значит,
что вы продуктивны, не так ли?
Если вы всё время заняты,
это значит, что вы постоянно
перегружены делами.
Очень часто причина кроется
в ошеломляющем количестве решений,
которые мы должны принимать
в современном мире.
Свобода выбора — это ваша
абсолютная привилегия,
но она имеет свою цену,
потому что каждый раз выбирая что-либо,
мы должны принимать решение.
И каждое решение требует концентрации.

English: 
Studies suggest we have
over 500,000 thoughts
every single day.
Remember, as a kid, my biggest problem was
I was focusing on way too many things
at the same time.
Doesn't that some familiar though?
As an adult, that's just known
as being busy.
But being busy doesn't mean
that you're being productive, right?
A lot of time, being busy just means
you're in a state of being
functionally-overwhelmed.
And a lot of this is due to
the overwhelming amount of choices
that we have to make in our modern life.
Freedom of choice
is absolutely your privilege,
but it's a privilege that comes at a cost
because for every one
of these choices that we make,
we have to make a decision.
And every decision requires us to focus.

Russian: 
А концентрация забирает у нас
два самых ценных ресурса:
энергию и время.
Мы не любим задумываться
об инвестировании энергии и времени,
потому что это очень тяжело.
«Чем я хочу заниматься в жизни?»
Это очень сложный вопрос.
Это чем-то напоминает поход
по магазинам на голодный желудок,
при этом вы понятия не имеете,
что хотите съесть.
Вы так поступали?
Сразу на входе вас шокирует
миллион разных вариантов,
поэтому вы просто набираете всё,
что попадается под руку.
Бо́льшая часть окажется
в вашей кладовке.
Остальное пропадёт в холодильнике.
Пустая трата.
Но вы клянётесь
в следующий раз исправиться
и снова заказываете пиццу.
Усталость от принятия решений
действительно существует
и может привести
к отказу от принятия решений.
Мы не разбираемся со своими мыслями,
а просто запихиваем их подальше
в мысленную кладовую,
пока не займём всё место
и больше не сможем ясно мыслить.

English: 
And focus costs us
our two most valuable resources:
our energy and our time.
We don't like to think
about how to invest our energy and time
because it's really stressful.
"What do I want to do with my life?"
It's a very overwhelming question.
It's like going shopping
when you're super hungry
but you have no idea what you want to eat.
Have you ever done that?
You walk in, and there is
a million different options,
you're immediately overwhelmed,
so you just start picking
all sorts of random junk.
Most of it will end up
in your pantry of shame.
The rest will go bad in the fridge.
It's always a waste.
But you've vowed to do better next time
as you pick up the phone
to order pizza again.
Decision fatigue is a real condition,
and it can lead to decision avoidance.
Rather than dealing with these thoughts,
we just start stuffing them
into the back of our mental pantry
until we have no more room left
to think clearly.

English: 
That can cause an incredible amount
of anxiety and stress
because we feel like we're losing control.
We're overwhelmed.
We need room to think and to focus.
So how do we create room?
Like when you cleaning a pantry,
we have to start by taking everything out.
We have to externalize our thoughts
to declutter our mind.
A good way that I found to do this
is to create a mental inventory.
Simply take a sheet of paper and a pen,
write down the things that you need to do,
the things that you should be doing,
and the things that you want to do.
Holding thoughts in your mind
is like trying to grasp water --
it's nearly impossible.
But by writing down our thoughts,
we can capture them clearly
so we can work with them later.
So now we have
this mental inventory; now what?

Russian: 
В результате может возникнуть
невероятный груз тревоги и стресса,
потому что нам кажется,
что мы теряем контроль.
Мы перегружены, нам не хватает места
для размышления и концентрации.
Как же нам создать это пространство?
Так же, как при уборке кладовой —
сначала нужно вынести всё наружу.
Чтобы очистить разум, мы должны
воплотить наши мысли в реальность.
Хороший способ сделать это —
создать мысленный список.
Просто возьмите лист бумаги и ручку,
запишите всё, что вам нужно сделать,
всё, что вы должны сделать
и что хотите сделать.
Удерживать мысли в голове,
как и воду в ладонях,
практически невозможно.
Но записав мысли, мы можем
чётко их зафиксировать
и поработать с ними позже.
Итак, у нас есть мысленный
список, теперь что?

English: 
This mental inventory
will actually give you
a pretty clear picture
as to how you're investing
both your time and your energy.
So the next step is
to ask yourself, "Why?"
Why am I doing these things?
It's a simple question.
But you don't have to dive down
some existential rabbit hole;
simply ask yourself, "Does it matter
or is this actually holding me hostage?"
We burden ourselves with
unnecessary responsibilities all the time.
We're so distracted by all the things
that we should be doing
and we could be doing
but we completely forget
to ask ourselves,
"Why are we doing these things?
Do I even want to be doing those things?"
But now we have
a mental inventory to remind us.
So, for every item on this inventory,
ask yourself two questions.
One - "Is it vital?"
Is this item vital, this task vital;
think rent, taxes - that kind of thing.

Russian: 
Этот мысленный список
поможет вам чётко увидеть,
куда именно вы тратите время и энергию.
Итак, следующий шаг:
спроси́те себя: «Почему?»
«Почему я это делаю?» Это простой вопрос.
Но вам не нужно погружаться
в экзистенциальную кроличью нору,
просто задумайтесь: «Это действительно
важно или только тормозит меня?»
Мы постоянно обременяем себя
ненужными обязанностями.
Мы настолько рассеяны
из-за всего, что должны
и могли бы сделать,
что совершенно забываем спросить себя:
«Почему я всё это делаю?
Хочу ли я вообще это делать?»
Но теперь мысленный список
будет нашим напоминанием.
Итак, по каждому пункту в этом списке
задайте себе два вопроса:
первый — «Это жизненно важно?»
Важен ли этот пункт, эта задача?
Например, аренда, налоги.

Russian: 
Второй — «Имеет ли это значение?»
Имеет ли это хоть какое-то значение
для вас или для тех, кого вы любите?
Если ответ на оба
эти вопроса отрицательный,
вы обнаружили отвлекающий фактор,
который можно вычеркнуть из списка.
С каждым вычеркнутым из списка пунктом
вы становитесь менее рассеянным.
Итак, теперь в вашем мысленном списке
осталось то, что вы должны сделать,
и то, к чему вы стремитесь — ваши цели.
Ключ к постановке целей —
настрой на успех.
Лучший способ, который я обнаружил, —
разбить цели на небольшие
осуществимые проекты.
Если вы не умеете готовить,
но хотите научиться,
не начинайте с очень сложного
ужина на шесть персон.
Даже если всё выйдет не слишком плохо,
полученный опыт
будет настолько неприятным,
что вы можете потерять какой-либо интерес
к готовке в целом.

English: 
Two - "Does it matter?"
Does it actually matter to you
or to someone that you love?
If the answer is no
to both of those things,
you've just identified a distraction,
and you can cross it off your list.
For every item you cross off your list,
you're becoming less and less distracted.
OK, so now, your mental inventory
is divided by the things you have to do,
and the rest is probably related to things
that you aspire to -- your goals.
The key to setting goals
is to set yourself up for success.
And the best way I found to do that
is to take your goals and to break them
down into small actionable projects.
If you don't know how to cook,
but you want to learn,
don't start by tackling
an incredibly complicated meal
for six people.
Even if you don't make a total mess,
the experience
will have been so unpleasant
that you run the risk
of ruining your curiosity
about cooking all together.

English: 
Natural curiosity is incredibly important
because it's genuine, it can't be faked.
These small projects allow us
to cultivate our curiosities
and help them grow;
maybe even help some of them blossom
into fully-fledged passions.
At the very least,
we learn more about ourselves,
about the things that we want.
So what do these small projects look like?
For one, they have to have
no barriers to entry.
What does that mean?
You don't have to wait
on anybody or anything;
you can get started right away.
Two - they have to have a very clearly
defined list of actions and tasks.
And three - it should take
less than a month to complete.
If you estimate your project will take
more than a month, that's fine.
Just break it into two smaller projects.
These projects don't even have to be
part of some big epic goal.
They can be self-contained micro goals.

Russian: 
Природная любознательность крайне важна,
потому что её невозможно сымитировать.
Эти небольшие проекты позволяют
подпитывать нашу любознательность
и способствовать её развитию;
возможно, это даже поможет кому-то
раскрыться в полной мере.
В конце концов,
мы узнаем больше о себе,
о том, чего мы хотим.
Как же выглядят эти небольшие проекты?
Во-первых, ничто не должно
им препятствовать.
Что это значит?
Вы не должны ждать кого-то или чего-то,
вы можете начать сразу.
Во-вторых, у них должен быть
чёткий перечень действий и задач.
И в-третьих, на их выполнение
должно уходить меньше месяца.
Если по вашим оценкам проект
займёт больше месяца, это нормально,
но разделите его на два меньших проекта.
Этим проектам даже не обязательно
быть частью какой-то грандиозной цели.
Это могут быть независимые микроцели.

Russian: 
Истинная цель здесь в возможности
побаловать свою любознательность,
попробовать, подходит ли он вам, и понять,
что вы не потратите время впустую.
К сожалению, время — невосполнимый ресурс.
Невозможно создавать время.
Можно лишь тратить его.
Мы обязаны потратить время,
чтобы выявить все наши интересы
и способы их воплощения,
потому что реализуя новые проекты
и достигая новых целей,
мы узнаем, что хотим съесть,
и получим все необходимые навыки
для приготовления прекрасного блюда.
Мы уйдём от этого к вот этому.
Но нам понадобится
время и самоотверженность.
Пожалуйста, поднимите руку,
если вы когда-либо достигали
поставленной цели.
Мои поздравления!
(Смех)

English: 
The goal really here is to be able
to indulge your curiosity,
try it on for size and see if it fits
so you don't waste time.
Unfortunately, time
is not a renewable resource.
You can't make time.
You can only take time.
It's our responsibility to take the time
to identify the things that interest us,
to figure out ways to pursue them
because project after project,
goal after goal,
we will learn what we want to eat,
and we'll have acquired all the skills
that we need to prepare a beautiful meal.
We'll go from this state
to something more along these lines.
But it takes time.
And it takes dedication.
Please, raise your hands
if you've ever accomplished the goal
that you set for yourself.
Congratulations.
(Laughter)

English: 
Now please, raise your hands again,
if by accomplishing a goal
it was like a dream come true,
it was exactly like you thought
it was going to be.
All right. Not as many hands. Why is that?
It's because time has passed.
You've learned new things,
your circumstances have changed;
you're not the same person anymore.
This mental inventory is like a map
and as we navigate our lives,
we have to dedicate ourselves
to a habit of keeping that map updated
with all the new things that we discover.
If we don't, our map becomes inaccurate,
and we start to go off course, we drift.
And all of sudden, the distractions
start leaking back into our lives.
Even if it's only five minutes a day,
just five minutes a day,
we have to dedicate
ourselves to a practice

Russian: 
Теперь, пожалуйста, поднимите руку снова,
если достижение цели
было похоже на воплощение мечты,
всё было именно так, как вы ожидали.
Ладно. Не так много рук. Почему же?
Дело в том, что время прошло.
Вы узнали что-то новое,
обстоятельства изменились,
вы стали другим человеком.
Этот мысленный список похож на карту,
и, двигаясь по жизни,
нужно посвятить себя
привычке постоянно добавлять на карту
всё то новое, что мы обнаружили.
Без этого наша карта станет неточной,
мы начнём сбиваться с курса и дрейфовать.
И внезапно отвлекающие факторы
снова вернутся в нашу жизнь.
Пусть всего лишь на пять минут в день,
но мы должны посвятить себя занятию,

Russian: 
которое позволит нам сохранять
мысленный список обновлённым.
Со временем этот навык, эта методика
также обеспечит вас
огромным объёмом личных данных,
которые помогут вам досконально
изучить свою жизнь:
что вы пробовали, а что — нет,
чем нужно заниматься больше,
что эффективно, а что — нет.
Я делал это годами и понял,
как у меня много возможностей для того,
чтобы изменить свою жизнь.
Это позволило тому мальчику,
страдающему от СДВГ,
выступить на этой сцене перед вами,
а этому мужчине справиться с речью.
Но мы почти закончили.
Итак, подведём итоги:
размышляйте — очистите свой разум
с помощью мысленного списка,
избавьтесь от всего,
что не имеет значения;
представляйте — найдите способы
реализовать все свои интересы
с помощью небольших проектов;

English: 
that allows us to keep
our mental inventory updated.
Over time this skill, this practice
will also provide you
with a lot of personal data,
and that data can provide
profound insights into your life:
what have you tried,
what have you not tried,
what should you do more of,
what's working, what's not.
I've been doing this for years,
and it's shown me just how much power
I actually do have in shaping my life.
It's allowed that young
struggling kid with ADD
to stand on this stage today
in front of you.
It's also allowed this adult
to get through the speech,
but we're almost there.
OK, so, to recap:
reflect - declutter your mind
by creating a mental inventory,
get rid of what doesn't matter;
ideate - figure out ways
to pursue the things that interest you
by creating small actual projects;

English: 
dedicate - get into a daily practice
of keeping your mental inventory updated.
Reflect, ideate, dedicate.
Rid yourself of the things
that don't matter,
so you have the time and the energy
to focus on the things that do.
I'll help you go
from leading that busy life
to leading an intentional life,
to close that gap.
An intentional life is the one
that you want to live
not the one that you endure.
The intentional life has the power
to grant you more of those
beautiful moments in the sun.
Thank you.
(Applause)

Russian: 
посвящайте — ежедневно поддерживайте
актуальность мысленного списка.
Размышляйте, представляйте, посвящайте.
Избавьтесь от всего,
что не имеет значения,
и у вас будет время и энергия на то,
что действительно важно.
С моей помощью вы избавитесь
от недостатков занятой жизни
и начнёте жить целенаправленно.
Целенаправленная жизнь —
это жизнь, которой хочется жить,
а не та, которую терпишь.
Целенаправленная жизнь способна
даровать вам ещё больше светлых моментов.
Спасибо.
(Аплодисменты)
