
Indonesian: 
Translator: Yusuf Gandhi Putra
Reviewer: Dewi Barnas
Kita hidup di dunia yang sangat sibuk.
Laju kehidupan terkadang begitu membingungkan, pikiran kita selalu sibuk,
dan kita selalu sedang melakukan sesuatu.
Mempertimbangkan hal itu, saya ingin Anda berhenti sejenak dan berpikir,
kapan terakhir kali Anda tidak melakukan apapun?
10 menit saja, tanpa gangguan?
Maksud saya benar-benar tidak melakukan apa-apa.
Tidak mengirim surat elektronik, SMS, internet,
menonton TV, mengobrol, makan minum, membaca,
bahkan juga tidak sedang mengingat masa lalu
atau merencanakan masa depan.
Benar-benar tidak melakukan apapun.
Saya melihat banyak yang termenung. (Tertawa)
Tebakan saya, mungkin sudah sangat lama sekali.
Menakjubkan, bukan?
Kita berbicara tentang pikiran kita.

English: 
Translator: Joseph Geni
Reviewer: Morton Bast
We live in an incredibly busy world.
The pace of life is often frantic,
our minds are always busy,
and we're always doing something.
So with that in mind,
I'd like you just to take a moment
to think, when did you last take
any time to do nothing?
Just 10 minutes, undisturbed?
And when I say nothing, I do mean nothing.
So that's no emailing,
texting, no Internet,
no TV, no chatting, no eating, no reading.
Not even sitting there
reminiscing about the past
or planning for the future.
Simply doing nothing.
I see a lot of very blank faces.
(Laughter)
You probably have to go a long way back.
And this is an extraordinary thing, right?
We're talking about our mind.

Chinese: 
譯者: Joan Liu
審譯者: Jephian Lin
我們活在一個異常忙碌的世界。
不但生活步驟快，大腦時刻不停
而且我們總是在做些什麼。
在這樣的前提下，我希望你們花一點時間想想
你上一次完全放空是什麼時候？
就算只是毫無干擾的十分鐘？
當我說放空時，我的意思是真的什麼都不做。
沒有電郵、沒有簡訊、沒有網路、
沒有電視、不說話、不吃東西、不看書、
也不是坐在那裡回想往事
或是思考未來。
很簡單地完全放空。
我看到很多茫然的臉龐。（笑聲）
我猜，這可能是很久以前的事了
這很特別，不是嗎？
我們的腦袋。

Czech: 
Překladatel: Petr Simecek
Korektor: Linda Veselikova
Žijeme ve velmi uspěchané době.
Tempo našeho života je zběsilé, naše mysl stále zaměstnaná,
pořád něco děláme.
Takže proto bych se vás rád zeptal,
kdy jste měli naposled čas nedělat nic?
Nerušeně 10 minut nedělat nic?
A když říkám nic, myslím nic.
Žádné mailování, SMS, internet,
žádná televize, žádné chatování, žádné jídlo, žádné čtení,
dokonce ani žádné vzpomínání na minulost
nebo plánování budoucnosti.
Jednoduše nedělat nic.
Vidím mnoho zamyšlených tváří. (Smích)
Nejspíš se musíte vracet daleko do minulosti.
A je to mimořádná věc, nemám pravdu?
Mluvím o naší mysli.

Thai: 
Translator: Taweesak Paepimparath
Reviewer: Rawee Ma
เราต่างอยู่ในโลกที่วุ่นวายครับ
ชีวิตที่เร่งรีบบ่อย ๆ ทำให้ใจเรา ยุ่งเหยิง
อยู่ตลอดเวลา
และมีเรื่องให้ทำไม่ว่างเว้น
แล้วกับเรื่องในใจ ผมอยากให้คุณหยุดสักครู่
ลองคิด ล่าสุดที่คุณอยู่เฉย ๆ น่ะเมื่อไหร่
เพียง 10 นาที นิ่ง ๆ ไม่มีอะไรรบกวน
และเมื่อผมบอกว่าไม่ทำอะไร
ผมหมายถึงว่าไม่ทำอะไรเลย
ไม่ดูอีเมลล์ ไม่ส่งข้อความ
ไม่ใช้อินเตอร์เน็ต
ไม่ดูทีวี ไม่พูดคุย ไม่กิน ไม่อ่าน
แม้แต่การนั่งย้อนคิดถึงอดีต
ไม่วางแผนในอนาคต
ไม่ทำอะไรเลยจริง ๆ
ผมทำคุณอึ้งเลยเหรอครับ
(เสียงหัวเราะ)
สงสัยจะไม่ได้ทำมานานแล้วนะ
และนี้คงเป็นเรื่องแปลก ใช่มั๊ย
เรากำลังพูดเกี่ยวกับใจเรา

Slovak: 
Translator: Peter Štrba
Reviewer: Filip Fejdi
Žijeme v neuveriteľne zaneprázdnenom svete.
Tempo života je často šialené, naše mysle sú zaneprázdnené
a neustále niečo robíme.
Takže chcel by som, aby ste sa na chvíľu
zamysleli, kedy ste naposledy venovali čas ničnerobeniu.
Iba 10 minút, nerušene.
A myslím tým naozaj nerobiť nič.
Takže žiadne mailovanie, sms-kovanie, internet,
žiadna telka, diskutovanie, jedlo, čítanie,
ani len po sediačky spomínať na minulosť
alebo plánovať budúcnosť.
Jednoducho nič.
Vidím veľa prázdnych tvárí. (Smiech)
Predpokladám, že asi musíte nazrieť naozaj ďaleko do minulosti.
A je to nezvyčajné, však?
Hovoríme o našej mysli.

Norwegian: 
Translator: Kaare Jenssen
Reviewer: Martha Høgset Olsen
Vi lever i en utrolig travel verden.
Livets tempo er ofte panisk, hjernene våre er alltid opptatte,
og vi holder alltid på med et eller annet.
Med det i bakhodet, vil jeg at du bare tar et øyeblikk
til å tenke, når brukte du sist tid på å gjøre ingenting?
Bare 10 minutter, uten å bli distrahert?
Og når jeg sier ingenting, så mener jeg ingenting.
Altså; ingen e-post, teksting, internett,
Ingen TV, eller chatting, spising eller lesing,
ikke engang sitte å mimre over gamle dager
eller å planlegge for fremtiden.
Rett og slett ingenting.
Jeg ser mange tomme ansikter. (Latter)
Min tanke er at dere sikkert må gå langt tilbake.
Og det er en utrolig ting, ikke sant?
Vi snakker om hjernen vår.

Modern Greek (1453-): 
Μετάφραση: Miltos Bikakis
Επιμέλεια: Vasiliki Fragkoulidou
Ζούμε σε ένα εξαιρετικά πολυάσχολο κόσμο.
Ο ρυθμός της ζωής είναι συχνά ξέφρενος,
ο νους μας είναι πάντα απασχολημένος,
και κάνουμε συνέχεια κάτι.
Θα ήθελα για μια στιγμή να σκεφτείτε,
πότε ήταν η τελευταία φορά που βρήκατε
λίγο χρόνο να μη κάνετε τίποτα;
Να μείνετε για 10 μόνο λεπτά, ανενόχλητοι;
Και όταν λέω τίποτα, το εννοώ!
Ούτε email, ούτε SMS, ούτε ίντερνετ,
χωρίς τηλεόραση, χωρίς κουβέντα, 
χωρίς φαγητό, χωρίς διάβασμα
ούτε καν να κάθεστε και ν' αναπολείτε το παρελθόν
ή να σχεδιάζετε για το μέλλον.
Απλά χωρίς να κάνετε τίποτα.
Βλέπω πολλά κενά πρόσωπα. (Γέλια)
Μάλλον πρέπει να πάτε πολύ πίσω!
Δεν είναι τρομερό;
Μιλάμε για το νου μας.

Japanese: 
翻訳: Yoshiaki Fujita
校正: Naoki Funahashi
私たちは信じられないほど
忙しい世界に生きています
そのペースはしばしば狂乱的で
心は常に忙しいです
そして常に何かしています
このことを頭において
少しの間考えてみてください
皆さんが何もしなかったのは
いつが最後ですか？
10分間 平静だったのはいつでしょう？
ここで言う何もしないとは
メール メッセージ インターネットはせず
テレビ おしゃべり 食事 読書もせず
過去を振り返ったり
将来も見据えず
本当に何もしないことを意味します
ただ何もしないんです
皆さん 呆れた顔をしていますね（笑）
ずいぶん昔ではないですか
こんなのおかしいですよね？
こんな心持ちでいいんでしょうか

Turkish: 
Çeviri: Gözde Tmby
Gözden geçirme: Yasemin Bayraktar
Olağanüstü meşgul bir dünyada yaşıyoruz.
Hayat genellikle çılgınca bir hızla ilerler, zihnimiz hep meşguldür,
ve hep bir şeylerle meşgulüzdür.
Şimdi bunu da göz önüne tutarak, sadece düşünmeye
bir saniye ayırmak istiyorum, en son ne zaman vaktinizi hiçbir şey yapmayarak geçirdiniz?
Sadece 10 dakika, rahatsız edilmeden?
Ve hiçbir şeyden kastım, gerçekten hiçbir şey.
Yani, email yok, mesaj çekmek yok, internet yok,
TV yok, sohbet yok, yemek yemek yok, kitap okumak yok
sadece oturup geçmişi hatırlamak bile yok
ya da geleceği planlamak.
Tam anlamıyla hiçbir şey yapmamak.
Bir sürü boş bakan yüz görüyorum. (Kahkahalar)
Bence, muhtemelen bir hayli geriye gitmeniz gerekecek.
Bu sıradışı birşey değil mi?
Zihnimizden bahsediyoruz.

Croatian: 
Prevoditelj: Sanda L
Recezent: Dunja Knežević
Živimo u nevjerojatno užurbanom svijetu.
Ritam života je često sulud,
naši umovi su stalno zaokupljeni
i stalno nešto radimo.
Imajući to u vidu,
želim da samo na trenutak razmislite
kada ste si zadnji puta 
uzeli vremena da ne radite ništa?
Samo 10 minuta, neometano?
A kada kažem ništa, zaista i mislim ništa.
Znači, bez e-pošte,
slanja poruka, interneta,
televizije, chata, hrane, čitanja,
čak niti prisjećanja na prošlost,
ili planiranja budućnosti.
Jednostavno, ništa.
Vidim mnogo bezizražajnih lica.
(Smijeh)
Vjerojatno trebate otići dosta unatrag.
I to je zaista nešto izvanredno, zar ne?
Govorimo o našem umu.

Persian: 
Translator: Ardeshir Tayebi
Reviewer: soheila Jafari
ما در یک دنیای فوق العاده شلوغ زندگی می‌کنیم
زندگی سراسیمه پیش می‌رود و ذهن ما همیشه مشغوله
و مدام مشغول انجام کاری هستیم
با در نظر گرفتن این، می‌خوام که برای چند لحظه
به این فکر کنید که آخرین باری که هیچ کاری انجام ندادید کی بوده؟
فقط ده دقیقه، بی‌دردسر؟
و وقتی می‌گم هیچ، واقعا منظورم هیچ است
یعنی نه ایمیلی، نه پیامک و نه اینترنت
نه تلویزیون، نه چت، نه غذا خوردن، نه مطالعه،
و نه حتی نشستن و یادآوری گذشته
یا برنامه‌ریزی برای آینده
هیچ چیز
چهره‌های بی‌تفاوت زیادی اینجا می‌بینم (خنده حضار)
نظر من اینه که، احتمالا باید خیلی به عقب بروید
و این چیز خارق العاده‌ای است، درسته؟
ما درباره ذهن‌مون صحبت می‌کنیم.

Danish: 
Translator: David J. Kreps Finnemann
Reviewer: Line Hansen
Vi lever i en utrolig travl verden.
Livets tempo er ofte hektisk, vores sind er altid travlt,
og vi laver altid noget.
Så med det i tankerne, vil jeg bede jer om at bruge et øjeblik
på at huske, hvornår I sidst har brugt tid på ingenting?
Bare 10 minutter, uforstyrret?
Og når jeg siger ingenting, mener jeg ingenting.
Så det er ingen email, sms, ingen internet,
ingen TV, ingen chatting, ingen spisning, ingen læsning,
ikke engang at sidde og tænke tilbage på fortiden
eller planlægge fremtiden.
Bare lave ingenting.
Jeg ser mange meget blanke ansigter. (Latter)
Det jeg tror er, at I sikkert skal rigtig langt tilbage.
Og dette er en ekstraordinær ting, ikke?
Vi taler om vores sind.

Bulgarian: 
Translator: Radostina Petrova
Reviewer: Darina Stoyanova
Живеем в невероятно забързан свят.
Темпото ни на живот е често безумно, умовете ни - вечнo заети,
и винаги вършим нещо.
Имайки това предвид, искам да помислите кога беше
последният път, в който отделихте време да не вършите нищо.
Само 10 минути, без прекъсване?
И като казвам "нищо", имам предвид "нищо".
Без имейли, съобщения, без итернет,
без телевизия, без говорене, без ядене, без четене,
без дори да седите и да мислите за миналото
или да планирате бъдещето.
Просто да правите нищо.
Виждам доста празни погледи. (Смях)
Предполагам трябва да се върнете доста назад.
И това е доста впечатляващо, нали?
Говорим за ума си.

German: 
Übersetzung: Judith Matz
Lektorat: Anke Dietzsch
Wir leben in einer unglaublich geschäftigen Welt.
Die Geschwindigkeit des Alltags ist 
oft hektisch, unser Geist immer beschäftigt,
und wir machen immer irgendetwas.
Mit diesem Gedanken im Hinterkopf möchte ich 
Sie bitten, kurz darüber nachzudenken,
wann Sie sich das letzte Mal Zeit 
zum Nichtstun genommen haben?
Nur 10 ungestörte Minuten?
Und mit "Nichts" meine ich auch "Nichts".
Also keine E-Mails, keine SMS, kein Internet,
kein Fernsehen, keine Gespräche, 
kein Essen, kein Lesen,
noch nicht einmal ein Schwelgen in Erinnerungen
oder das Schmieden von Zukunftsplänen.
Einfach nichts tun.
Ich sehe eine Menge 
ausdrucksloser Mienen. (Lachen)
Sie müssten bestimmt 
sehr weit zurückdenken.
Das ist doch außergewöhnlich, oder?
Wir reden hier über unseren Geist.

Serbian: 
Prevodilac: Tatjana Jevdjic
Lektor: Jelena Nedjic
Živimo u neverovatno užurbanom svetu.
Tempo života je često mahnit, 
naši umovi su uvek okupirani
i stalno nešto radimo.
Imajući to u vidu,
želim da na momenat razmislite
kada poslednji put niste ništa radili?
Samo 10 minuta bez uznemiravanja?
Kad kažem ništa, 
zaista mislim ništa.
Znači bez slanja poruka, 
mejlova, interneta,
TV-a, priče, hrane, čitanja,
čak ni podsećanja na prošlost
ili planiranja budućnosti.
Jednostavno, ništa.
Vidim mnogo bezizražajnih lica.
(Smeh)
Verovatno se to desilo
pre mnogo vremena.
To je vrlo neobično, zar ne?
Govorimo o našim umovima.

Spanish: 
Traductor: Melissa Hernandez
Revisor: Eduardo Sierra
Vivimos en un mundo increíblemente atareado.
El ritmo de la vida suele ser frenético, 
nuestras mentes están siempre ocupadas,
y siempre estamos haciendo algo.
Así que con eso en mente, 
me gustaría que tomen un instante
para pensar, ¿cuándo fue la última vez 
que dedicaron un momento para no hacer nada?
¿Tan solo 10 minutos, ininterrumpido?
Y cuando digo que es nada, me refiero a nada.
O sea, no enviar correos electrónicos, 
mensajes de texto, no Internet,
no ver televisión, no charlar, no comer, ni leer,
ni siquiera sentarse a recordar el pasado
o planear para el futuro.
Simplemente sin hacer nada.
Veo un montón de caras sin expresión. (Risas)
Lo que creo es que probablemente 
tengan que ir muy atrás.
Y esto es algo extraordinario, ¿verdad?
Estamos hablando de nuestra mente.

Italian: 
Traduttore: Miriam Ianni
Revisore: Alessandra Agliata
Viviamo in un mondo incredibilmente indaffarato.
Il ritmo della vita è spesso frenetico, 
le nostre menti sono sempre impegnate,
e noi siamo sempre occupati a fare qualcosa.
Tenendo a mente tutto questo, 
vorrei che vi prendeste un momento
per pensare: quando è stata l'ultima volta 
che vi siete presi del tempo per non fare nulla?
Solo 10 minuti, indisturbati?
E quando dico nulla, intendo proprio nulla.
Quindi niente email, sms, niente Internet,
niente TV, niente chat, 
niente cibo, niente leggere,
nemmeno stare lì seduti a ripensare al passato
o a fare progetti per il futuro.
Semplicemente a far nulla.
Vedo tanti sguardi completamente assenti. 
(Risate)
Sono convinto che dobbiate tornare un bel po' indietro con la memoria.
Ed è una cosa incredibile, vero?
Stiamo parlando della nostra mente.

iw: 
מתרגם: Shlomo Adam
מבקר: Ido Dekkers
אנו חיים בעולם טרוד להפליא.
קצב החיים הוא בד"כ מטורף,
מוחותינו תמיד עסוקים,
ואנו תמיד עושים משהו.
כיוון שכך,
אני רוצה שתקדישו רגע למחשבה,
מתי לאחרונה הקדשתם
זמן כלשהו כדי לא לעשות כלום?
עשר דקות בלבד,
ללא הפרעה?
וכשאני אומר "כלום",
אני ממש מתכוון ל"כלום".
לא לשלוח דוא"ל,
בלי מסרונים, בלי אינטרנט,
בלי טלוויזיה, פטפוטים,
אכילה, קריאה,
אפילו בלי לשבת סתם
ולהעלות זכרונות
או לתכנן לקראת העתיד.
פשוט לא לעשות כלום.
אני רואה המון פרצופים
חסרי הבעה. [צחוק]
נראה לי שאתם משתדלים חזק
להיזכר מתי זה היה.
זה ממש מדהים, לא?
אנו מדברים על המוח שלנו.

French: 
Traducteur: Blandine Ricouart
Relecteur: Valérie Jacobs
Nous vivons dans un monde incroyablement trépidant.
Le rythme de la vie est souvent frénétique, 
nos esprits sont toujours occupés,
et nous sommes en permanence 
en train de faire quelque chose.
Maintenant que vous avez ça à l'esprit, 
j'aimerais que vous preniez un instant
pour vous poser cette question : à quand remonte 
la dernière fois où vous n'avez rien fait ?
10 minutes seulement , sans être dérangé ?
Et quand je dis "ne rien faire", 
je parle vraiment de ne "RIEN faire".
C'est-à-dire pas de courriels, ni de SMS, ni d'internet,
pas de télé, pas de causette, 
ne pas manger, ne pas lire,
ne même pas s'asseoir pour se remémorer le passé
ou faire des projets d'avenir.
Simplement ne rien faire.
Je vois beaucoup de visages étonnés. (Rires)
A mon avis, vous devez probablement 
remonter loin en arrière.
Et c'est une chose extraordinaire, n'est-ce pas ?
Nous parlons là de notre esprit.

Russian: 
Переводчик: Anastasia Yastrebtseva
Редактор: Irina Zhandarova
Мы живём в необычайно суетливом мире.
У нас безумный ритм жизни,
наши мысли всё время чем-то заняты,
впрочем, как и мы сами.
А теперь задумайтесь на секунду:
когда вы последний раз ничего не делали?
Провели в полном покое хотя бы 10 минут?
Я имею в виду, что вы
совсем ничем не были заняты.
Не писали писем,
не посылали текстовых сообщений,
не сидели в интернете, не ели,
не смотрели телевизор, не читали,
и даже не размышляли о прошлом
и не строили планы на будущее.
Просто ничего не делали.
Вижу много отсутствующих взглядов.
(Смех)
Я так понимаю, что вам пришлось
изрядно покопаться в памяти.
Удивительно, не правда ли?
Ведь речь идёт о нашем сознании.

Vietnamese: 
Translator: Nguyen Quynh
Reviewer: Thế Vỹ Hồng
Chúng ta sống trong một thế giới cực kì bận rộn.
Cường độ cuộc sống lúc nào cũng điên cuồng, tâm trí của chúng ta thì lúc nào cũng bận rộn,
và chúng ta lúc nào cũng đang làm một việc gì đấy.
Chính vì thế, tôi muốn các ban hãy dành ra một phút
để nhớ lại lần cuối cùng bạn dành thời gian để không làm gì cà là khi nào?
Chỉ 10 phút không lo âu?
Và khi tôi nói không làm gì cả, nó có nghĩa là KHÔNG GÌ CÀ.
Có nghĩa là không email, không nhắn tin, không internet,
không xem tivi, không nói chuyện, không ăn, không đọc,
không cả chỉ ngồi đấy và nhớ về quá khứ
hay bàn tính chuyện tương lai.
Chỉ đơn giàn là không làm gì cả.
Tôi thấy rất nhiều gương mặt ngơ ngác. (Tiếng cười)
Tôi đoán là lần ấy của các ban có lẽ là lâu lắm rồi.
Và điều này thật lạ thường phải không?
Chúng ta đang bàn về tâm trí của chúng ta.

Slovenian: 
Translator: Lea Peternel
Reviewer: Lenka Tušar
Živimo v zelo aktivnem svetu.
Življenjski tempo je pogosto zelo hiter, naš um je vedno aktiven
in ves čas nekaj počnemo.
Torej, s tem v mislih bi želel, da si vzamete trenutek
in pomislite kdaj ste si nazadnje vzeli čas, da bi počeli nič?
Samo 10 minut v miru.
In ko pravim nič, tudi mislim nič.
Nič pošiljanja elektronske pošte, SMS-sov, nič interneta,
nič TV, nič klepetanja, nič branja,
prav tako nič razmišljanja o preteklosti
ali načrtovanja prihodnosti.
Preprosto početi nič.
Vidim precej breizraznih obrazov. (Smeh)
Predvidevam, da se boste morali vrniti daleč nazaj.
In to je zelo nenavadno, kajne?
Govorimo o našem umu.

Finnish: 
Kääntäjä: Teemu Meriläinen
Oikolukija: Ulla Vainio
Elämme hyvin kiireisessä maailmassa.
Elämänrytmi on hektinen, mielemme on koko ajan kiireinen
ja olemme koko ajan tekemässä jotakin.
Siispä haluaisinkin, että käytätte hetken
ja mietitte milloin viimeksi olitte tekemättä mitään.
Vain 10 minuuttia, ilman häiriöitä?
Ja tarkoitan tosiaan tekemättä mitään. Yhtään mitään.
Ei sähköpostien tai tekstareiden kirjoittamista, Internetissä surffailua.
Ei TV:tä, jutustelua, syömistä, lukemista.
Ei edes menneiden muistelua
tai tulevaisuuden suunnittelua.
Yksinkertaisesti ei mitään.
Näen paljon tyhjiä ilmeitä nyt. (Naurua)
Luulen, että teidän täytyy muistella aika kauas menneisyyteen.
Aika epätavallista, eikö totta?
Kyseessä on kuitenkin mielemme.

Portuguese: 
Tradutor: Gislene Kucker Arantes
Revisor: Felipe Barth
Nós vivemos em um mundo incrivelmente atarefado
O ritmo de vida é frenético, nossas mentes estão sempre ocupadas,
e estamos sempre fazendo algo.
Por isso, gostaria que você parasse
para pensar, quando foi a última vez que você não fez nada?
Somente 10 minutos, sem perturbação?
E, quando digo nada, eu digo nada mesmo.
Sem emails, SMS, internet
sem TV, sem chat, sem comer, sem ler,
nem mesmo sentar e ficar remoendo o passado
ou planejando o futuro.
Simplesmente não fazendo nada.
Vejo muitos rostos pálidos. (Risadas)
Imagino que vocês tenham que ir bem lá trás.
É algo extraordinário, certo?
Estamos falando sobre nossa mente.

Marathi: 
Translator: Avinash Mahajan
Reviewer: Chidanand Pathak
आपण एका अविश्वसनीय व्यस्त, धकाधकीच्या जगात जगत आहोत.
बऱ्याच वेळा जीवनाचा वेग पिसाटलेला असतो आणि आपली मने नेहमी व्यस्त असतात
आणि आपण सतत काही ना काही तरी करत असतो
हे लक्षात ठेऊन, "काहीही न करण्यासाठी" तुम्ही शेवटचा वेळ कधी काढला होता?
याचा विचार करण्यासाठी तुम्ही एक क्षण काढलात तर मला ते आवडेल.
फक्त दहा मिनिटे कोणताही अडथळा न येता,
आणि जेव्हा मी "काहीही न करण्यासाठी" असे म्हणतो तेव्हा मला खरच काहीही न करणे असे म्हणायचे आहे.
ई-मेल्स करणे नाही, एसएमएस, इंटरनेट नाही,
टीव्ही बघणे नाही, गप्पा नाहीत , खाणे नाही, वाचन नाही
अगदी भूतकाळातल्या आठवणी काढत बसणे किंवा भविष्यकाळाचे
मनसुबेसुद्धा करत बसणे नाही.
निव्वळ काहीही न करणे.
मला इथे बरेच निर्विकार चेहरे दिसत आहेत. (हशा)
माझ्या मते कदाचित तुम्हाला खूपच मागे जावे लागेल.
आणि ही एक अत्यंत विलक्षण गोष्ट आहे. बरोबर?
आपण आपल्या मनाविषयी बोलत आहोत.

Ukrainian: 
Перекладач: Anna Dziman
Утверджено: serhij hajdaj
Ми живемо у надзвичайно зайнятому світі.
Ведемо шалений темп життя, голова завжди чимось зайнята,
і ми безупинно щось робимо.
Зважаючи на це, пропоную на хвильку задуматися
і згадати, коли ви востаннє нічого не робили.
Всього лише 10 хвилин.
Коли я кажу нічого не робити, я справді маю на увазі нічого.
Тобто, жодної пошти, смс-ок, інтернету,
телевізора, мессенджерів, їжі та читання.
Не згадуючи минуле
і не плануючи майбутнє.
Просто нічого не робили.
Бачу чимало спантеличених облич. (Сміх)
Думаю, важкувато було згадати.
Незвично, правда?
Ми говоримо про розум.

Lithuanian: 
Translator: Lina Rimkute-Zicke
Reviewer: Dovydas Zavadskis
Mes gyvename neįtikėtinai užimtame pasaulyje.
Gyvenimo tempas pasiutęs, mūsų mintys nuolat kažkuo užimtos,
mes visada kažką veikiame.
Norėčiau jūsų paprašyti skirti minutėlę
ir pagalvoti, kada paskutinį kartą tiesiog nieko neveikėte?
Nors 10 minučių, visiškai netrukdomai?
Kai sakau nieko, tai ir turiu omeny visiškai "nieko".
Jokio elektroninio pašto, susirašinėjimo ar interneto,
jokio televizoriaus, pokalbių, valgymo ar skaitymo.
Netgi tiesiog sėdėdami nemąstėte apie praeitį
ir nekūrėte ateities planų.
Tiesiog visiškai nieko neveikėte.
Dabar matau daug sumišusių veidų. (Juokas)
Spėju, kad tai reiškia, jog turite labai gerai pagalvoti.
Neįtikėtina, ar ne?
Mes kalbam apie savo protą.

Portuguese: 
Tradutor: Inês Amaral
Revisora: Daniel Castilho
Vivemos num mundo incrivelmente acelerado.
O nosso dia a dia é frenético,
as nossas mentes sempre ocupadas
e estamos sempre a fazer alguma coisa
Com isto em mente, gostaria
que tirassem um momento
para pensar: quando foi a última vez 
que tiraram tempo para não fazer nada?
Só 10 minutos, sem serem perturbados?
Quando eu digo "fazer nada", 
quero mesmo dizer nada.
Sem "email", sem mensagens, sem Internet,
sem TV, sem falar, sem comer, sem ler,
nem sequer a remoer sobre o passado
ou a planear o futuro.
Simplesmente sem fazer nada.
Estou a ver muitas caras perplexas.
Acho que têm de recuar muito no tempo.
Isso é uma coisa extraordinária.

Latvian: 
Translator: Ieva Bidermane
Reviewer: Kristaps Kadiķis
Mēs dzīvojam ārkārtīgi noslogotā pasaulē.
Dzīves ritms nereti ir drudžains, 
mūsu prāti vienmēr ir nodarbināti,
un mēs vienmēr kaut ko darām.
Paturot to prātā, es vēlētos, 
lai jūs uz brīdi aizdomātos,
kad bija pēdējā reize, 
kad veltījāt laiku, lai nedarītu neko?
Tikai 10 minūtes, neviena netraucēti?
Sakot neko, es tiešām domāju — neko.
Nekādu e-pastu, 
īsziņu sūtīšanu, Internetu,
nekādu TV, pļāpāšanu, 
ēšanu, nekādu lasīšanu,
pat ne sēdēšanu un prātošanu par pagātni
vai nākotnes plānu kalšanu.
Vienkārši nedarot neko.
Es redzu daudz neizteiksmīgu seju.
(Smiekli)
Jums droši vien jādodas tālu savās atmiņās.
Tas ir neparasti, vai ne?
Runa ir par mūsu prātu.

Hungarian: 
Fordító: Sándor Nagy
Lektor: Krisztian Stancz
Rohanó világban élünk.
Életritmusunk fergeteges, folyton jár az agyunk,
mindig csinálunk valamit.
Ennek tükrében, szeretném, ha röviden átgondolnák,
mikor szakítottak időt utoljára arra, hogy semmit se csináljanak.
Csak 10, zavartalan percről van szó!
És amikor azt mondom, hogy semmit, úgy is gondolom.
Tehát semmi emailezés, semmi SMS-ezés, semmi internetezés,
semmi tévézés, semmi evés, semmi olvasás,
vagy akár csak csendes merengés a múltról,
vagy a jövő tervezése.
Egyszerű "semmit" tevés.
Sok értetlen arcot látok a teremben. (Nevetés)
Az a gyanúm, hogy jól vissza kell menniük az időben!
Szokatlan dologra kérdeztem rá, igaz?
Az elménkről fogunk beszélni.

Portuguese: 
Tradutor: Gislene Kucker Arantes
Revisor: Felipe Barth
Nós vivemos em um mundo incrivelmente atarefado
O ritmo de vida é frenético, nossas mentes estão sempre ocupadas,
e estamos sempre fazendo algo.
Por isso, gostaria que você parasse
para pensar, quando foi a última vez que você não fez nada?
Somente 10 minutos, sem perturbação?
E, quando digo nada, eu digo nada mesmo.
Sem emails, SMS, internet
sem TV, sem chat, sem comer, sem ler,
nem mesmo sentar e ficar remoendo o passado
ou planejando o futuro.
Simplesmente não fazendo nada.
Vejo muitos rostos pálidos. (Risadas)
Imagino que vocês tenham que ir bem lá trás.
É algo extraordinário, certo?
Estamos falando sobre nossa mente.

Burmese: 
Translator: sann tint
Reviewer: Myo Aung
ကျွန်တော်တို့ဟာ မယံုနိုင်အောင်ကို 
ရှုပ်ထွေးလှတဲ့ ကမ္ဘာထဲမှာ နေထိုင်နေရတာပါ။
မကြာခဏ ဘဝခြေလှမ်းက ကသုတ်ကရက်၊ 
စိတ်တွေက အမြဲတမ်း ရှုပ်ထွေးနေပြီး
အမြဲတမ်း တစ်ခုခုကို လုပ်နေကြတယ်။
ခင်ဗျားတို့ကို ခဏလောက်ပဲ 
စဉ်းစားကြည့်စေချင်တယ်။
ခင်ဗျားတို့ ဘာမှမလုပ်ပဲ နေခဲ့တာ 
နောက်ဆုံး ဘယ်တုန်းကလဲဗျာ။
၁၀ မိနစ်လောက်ပေါ့။ 
အနှောက်အယှက် ကင်းကင်းနဲ့လေ။
ကျွန်တော်ပြောတဲ့ ဘာမှမလုပ်ဘူးဆိုတာ
တကယ် ဘာဆိုဘာမှမလုပ်တာကို ဆိုလိုတာပါ။
ဒီတော့ အီးမေးလ်မပို့ဘူး၊ စာရိုက်မပို့ဘူး၊ 
အင်တာနက်မသုံးဘူး၊
TV မကြည့်ဘူး၊ chatting မထိုင်ဘူး၊ 
မစားဘူး၊ စာမဖတ်ဘူး၊
ထိုင်ပြီးအတိတ်ကို စားမြံု့ပြန်တာတို့
အနာဂတ်ကိစ္စတွေ စိတ်ကူးတာတို့တောင် မလုပ်ဘူး။
ဘာမှမလုပ်ရုံလေးပါပဲ။
ငေးကြောင်ကြောင် မျက်နှာတွေ 
ကျွန်တော်တွေ့တယ်နော်။ (ရယ်သံများ)
ခပ်ဝေးဝေး ပြန်သွားဖို့လိုကောင်းလိုမယ်ဗျ။
ဒါဟာ ထူးခြားတဲ့ အရာတစ်ခုပဲလေ၊ ဟုတ်တယ်နော်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်အကြောင်းပြောနေတာပါ။

Chinese: 
翻译人员: dahong zhang
校对人员: Catherina Pan
我们生活在一个异常纷杂的世界。
生活的步调时常快得疯狂，我们的头脑(心灵)一直忙碌运转着，
而我们每时每刻都在做着事情
记住这点的同时，我希望你们能拿出一小会儿时间，
来想想，上一次自己什么都不做是什么时候？
仅仅10分钟，毫无干扰地？
当我说什么都不做，就是什么都不做。
没有电子邮件、短信，没有互联网，
没有电视、聊天、食物、阅读，
甚至不包括坐着回想过去
或者思考将来。
只是什么都不做。
我看到你们中很多茫然的脸。（笑声）
我的想法是，你们很可能要往后退很大一步。
而这是一件很离奇的事情，对吧？
我们说的是我们的大脑（心灵）。

Arabic: 
المترجم: Mahmoud Ramdan
المدقّق: Anwar Dafa-Alla
إننا نعيش في عالم متسارع بشكل لا يصدق.
وتيرة الحياة متشابكة في كثير من الأحيان ، وعقولنا مشغولة دائماً،
ونحن دائماً نفعل شيئا ما .
مع أخذ ذلك في الاعتبار، أود منك فقط أن تتوقف للحظة
لأجل التفكير، متى كانت آخر مرة قضيت وقتا ما لا تقوم به بأي شيء ؟
10 دقائق فقط، دون عائق دون التفكير بأي شيء ؟
وعندما أقول لا شيء، أعني لا شيء.
يعني بدون مراسة ولا رسائل قصيرة ولا إنترنت
ولا تلفاز ولا محادثة ولا طعام ولا قراءة
ولا حتى الركون إلى ذكريات الماضي
أو التخطيط للمستقبل.
ببساطة تجلس لكي لا تفعل شيئا.
أرى الكثير من الوجوه الهامدة جداً. (ضحك)
كما أظن ، ربما لكي تتذكر متى كانت آخر مرة عليك أن تعود بالزمن طويلاً جداً
وهذا شيئ مميز ، أليس كذلك ؟
نحن نتحدث عن أذهاننا.

Polish: 
Tłumaczenie: Marta Bromke
Korekta: Rysia Wand
Żyjemy w ogromnie zabieganym świecie.
Tempo życia jest szalone, 
nasze umysły ciągle zajęte,
zawsze coś robimy.
Zastanówcie się przez chwilę,
kiedy ostatnio zdarzyło się wam 
posiedzieć bezczynnie?
Choć 10 minut spokoju?
Chodzi mi o całkowitą bezczyność.
Żadnych e-maili, 
SMS-ów, Internetu,
telewizji, gadania, 
jedzenia ani czytania,
nawet wspominania przeszłości,
czy planowania przyszłości.
Nie robić zupełnie nic.
Widzę wiele zdziwionych twarzy. (Śmiech)
Pewnie musicie cofnąć się 
daleko w przeszłość.
To niezwykłe, prawda?
Mówimy o naszym umyśle.

Romanian: 
Traducător: Madalina Dinita
Corector: Ariana Bleau Lugo
Trăim într-o lume foarte ocupată.
Ritmul vieții e adesea nebun,
mintea e mereu ocupată
și tot timpul facem ceva.
Aș vrea să vă gândiți puțin:
când a fost ultima dată
când nu ați făcut nimic?
Doar 10 minute, nederanjați de nimic?
Când spun „nimic”, chiar vorbesc serios.
Adică, fără emailuri, SMS-uri, internet
televizor, chat, mâncare, cărți,
fără să vă gândiți la trecut
sau la viitor.
Pur și simplu, nu faceți nimic.
Văd multe fețe nedumerite.
(Râsete)
Probabil e un lucru care vă dă de gândit.
Dar e un lucru extraordinar, nu?
Vorbim despre mintea noastră,

Korean: 
번역: Poram Lee
검토: Gemma Lee
우리는 엄청나게 바쁜 세상 속에서 살아갑니다.
인생은 정신없이 흘러가고, 
우리의 마음은 늘 바쁘기만 하죠.
우리는 항상 무언가를 하고 있습니다.
그 점을 염두에 두고, 
여러분이 마지막으로
아무것도 하지 않은 때가 언제인지 
한 번 생각해 보시길 바랍니다.
딱 10분 동안만, 
아무런 방해도 받지 않은 채?
'아무것도'라고 했을 때, 
정말 아무것도 하지 않은 채 말입니다.
다시 말해 이메일도, 문자도, 인터넷도,
티비도, 수다도, 뭘 먹거나,
뭔가를 읽지도 않고,
앉아서 과거를 회상하거나
미래를 계획하지도 않고
그야말로 아무것도 
하지 않은 상태 말입니다.
뭔 소린가 하는 표정으로 멍하게 
쳐다보고 계신 분들이 많네요. (웃음)
너무나 오래 전이어서 
그러시지 않을까 싶습니다.
정말 드문 일이지 않습니까?
우리는 마음에 관해서 
이야기하고 있습니다.

Dutch: 
Vertaald door: Christel Foncke
Nagekeken door: Axel Saffran
We leven in een
ongelooflijk drukke wereld.
We leven halsoverkop.
In ons hoofd is het altijd druk en
we zijn constant bezig.
Daarom wil ik jullie vragen:
wanneer was de laatste keer
dat je niets deed?
Gewoon 10 ongestoorde minuten?
Als ik zeg niets, bedoel ik ook niets:
niet e-mailen, sms'en, geen internet,
geen tv, niet chatten, eten of lezen
zelfs niet nadenken over het verleden
of plannen maken.
Gewoon niets doen.
Ik zie vele uitdrukkingsloze gezichten. 
(Gelach)
Ik denk dat je ver terug moet gaan.
Dat is toch buitengewoon.
We spreken over ons hoofd.

Swedish: 
Översättare: Annika Bidner
Granskare: Lisbeth Pekkari
Vi lever i en väldigt rörig värld.
Våra liv har ofta ett högt tempo,
våra hjärnor är alltid upptagna,
och vi gör alltid någonting.
Med det i åtanke skulle jag vilja
att du tänker på
när du senast tog dig tid
för att göra ingenting?
Bara 10 minuter, ostörd?
Och när jag säger inget, menar jag inget.
Det betyder ingen e-post,
inga SMS, inget internet,
ingen TV, ingen chatt,
inte äta, inte läsa,
inte ens sitta och fundera
på tider som har varit
eller planera för framtiden.
Att bara göra inget.
Jag ser många tomma ansikten.
(Skratt)
Ni måste förmodligen gå långt tillbaka.
Det är ganska anmärkningsvärt.
Vi pratar om vår hjärna.

Vietnamese: 
Tâm trí, thứ tài nguyên qúy gía mà chúng ta có,
nhờ nó mà chúng ta có thể trải nghiệm từng giây phút trong cuộc sống,
nhờ nó mà chúng ta, như một cá thể,
biết vui, hài lòng, ổn định tình cảm
và đồng thời biết tốt bụng, biết suy nghĩ,
và quan tâm đến những người xung quanh.
Chúng ta cũng phụ thuộc vào chính tâm trí này
để tập trung, sáng tạo, và
và còn để thực hiện tốt nhất mọi thứ mà ta làm.
Vậy nhưng, chúng ta không dành chút thời gian nào để chăm sóc nó cả.
Trên thực tế, chúng ta dành nhiều thời gian để chăm chút cho xe hơi,
quần áo, và đầu tóc hơn là
-- ok, có lẽ không hẳn là đầu tóc, nhưng bạn hiểu ý mà tôi muốn nói rồi đấy.
Dĩ nhiên, kết quả là chúng ta bị stress.
Các bạn biết đấy, tâm trí quay vèo như một cái máy giặt vậy
đi vòng quanh, vòng quanh, rất nhiều những càm xúc lẫn lộn và khó khăn
và chúng ta không thực sự biết cách giải quyết những điều này

Burmese: 
စိတ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ 
အဖိုးတန် ဆုံးအရင်းအမြစ်ပါ၊
ဒါကနေ ဘဝရဲ့ တဒင်္ဂတိုင်းကို ခံစားရတယ်။
ကျွန်တော်တို့ တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ 
ပျော်ရွင်မှု၊ ရောင့်ရဲမှု
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှုဖြစ်ဖို့ 
စိတ်ကိုအမှီပြုနေတာပါ။
တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ တခြာသူတွေနဲ့ 
ဆက်ဆံရေးမှာလည်း
ကြင်နာ၊ တွေးဆ၊ ထောက်ထားတတ်ဖို့ပေါ့
ဒါဟာဆိုရင် အာရုံစိုက်ဖို့၊ 
တီထွင်ဆန်းသစ်ဖို့၊ သဘာဝကျဖို့ကို
ကျွန်တော်တို့တွေ အားကိုးရတယ်၊
ကျွန်တော်တို့လုပ်သမျှ
အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ဖို့ 
ဆိုတာနဲ့အတူတူပါပဲ။
နောက်ပြီးတော့ ဒါကိုဂရုစိုက်ဖို့
အချိန်မကုန်ပါဘူး။
တကယ်က ကားတွေ၊ အဝတ်တွေ၊ ဆံပင်တွေကို
ဂရုစိုက်ဖို့ အချိန်ကုန်နေကြတာပါ။
အင်း ဆံပင်ဟုတ်ချင်မှဟုတ်မယ်၊ 
ဒါပေမဲ့ ကျွန်တော်ပြောတာ ခင်ဗျားတို့သိပါတယ်
အကျိုးဆက်က တကယ်တော့ 
ကျွန်တော်တို့ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လာတယ်။
သိတဲ့အတိုင်းပဲ စိတ်ဟာ 
အဝတ်လျှော်စက်လို တဝှီးဝှီးနဲ့
လည်နေတော့တာပေါ့၊ ခက်ခဲ၊ 
စိတ်ရှုပ်စရာခံစားမှုတွေ အများကြီးပါ။
ဒါကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမှန်းကို 
တကယ်မသိတော့ဘူးပေါ့။

Bulgarian: 
Умът - нашият най-ценен ресурс,
чрез който възприемаме всеки момент от нашия живот.
ума, на който разчитаме
да бъдем щастливи, доволни, емоционално стабилни индивиди,
а в същото време да сме мили и съобразителни,
и внимателни във връзките си с другите.
Това е същият ум, на който разчитаме
да сме фокусирани, творчески, спонтанни,
и да се представяме отлично във всичко, което правим.
И все така, не отделяме време да се погрижим за него.
Всъщност, отделяме повече време за колите си,
дрехите, и косата си...
Ок, може би не за косата, но разбирате мисълта ми.
Резултатът, разбира се, е че се стресираме.
Умът фучи като пералня
оборот след оборот, с различни трудни объркващи емоции,
и не знаем как да се справим с тях,

Serbian: 
Um, to je nešto 
najvrednije i najdragocenije,
putem uma doživljavamo
svaki pojedinačni momenat
u svojim životima, 
na njega se oslanjamo da bismo
bili srećni, zadovoljni, 
emotivno stabilni kao pojedinci
i u isto vreme smo 
ljubazni, promišljeni
i obzirni u svojim odnosima sa drugima.
To je isti onaj um od kog zavisimo
da postignemo fokusiranost, 
kreativnost, spontanost
i da uradimo najbolje 
sve što možemo da radimo.
A ipak, ne posvećujemo vreme
negovanju uma.
U stvari, više vremena posvećujemo 
brizi o svojim automobilima,
odeći i frizuri nego
- OK, možda ne o frizuri, 
ali shvatate šta hoću da kažem.
Rezultat je da smo pod stresom.
U umu se vrte razne misli 
kao u mašini za pranje veša,
idu ukrug, mnogo teških, 
konfuznih emocija
i zaista ne znamo kako 
da se borimo sa tim

German: 
Der Geist, unsere nützlichste 
und kostbarste Quelle,
durch den wir jeden einzelnen Moment 
unseres Lebens wahrnehmen,
der Geist, auf den wir uns verlassen,
um als Individuen glücklich, zufrieden 
und emotional stabil zu sein,
zugleich aber auch freundlich und bedacht
und rücksichtsvoll in unseren 
Beziehungen zu anderen.
Derselbe Geist hilft uns
konzentriert, kreativ, spontan zu sein,
und bei allem, was wir tun, 
das absolut Beste zu geben.
Und doch nehmen wir uns keine Auszeit, 
uns um ihn zu kümmern.
Wir verbringen mehr Zeit damit, 
uns um unsere Autos,
unsere Kleidung und 
unser Haar zu kümmern –
gut, vielleicht nicht unser Haar, 
aber Sie wissen, was ich meine.
Und in der Folge sind 
wir natürlich gestresst.
Sie wissen schon: 
Der Geist ist am Rotieren,
er dreht sich im Kreis, so viele 
schwierige, verwirrende Gefühle,
und wir wissen nicht genau, 
wie wir damit umgehen sollen

Chinese: 
大脑（心灵），对我们来说最珍贵的东西，
我们通过它来体验生活中的每一个时刻，
全靠它（心灵）
我们作为一个个体，能感到幸福、满足、情感稳定，
同时在我们与他人的关系中
变得善良与体贴。
靠着这个大脑（心灵）
我们能够专注、有创意、自觉，
并在我们做的所有事情中发挥自己的才能。
然而，我们没有花哪怕一点时间来关心它。
事实上，相较而言，我们更关心自己的汽车
衣服和头发的时间都要更多
---好吧，也许不包括我们的头发，但你们懂我想要说的。
而结果，当然是我们感到压力。
你们知道的，大脑（心灵）总是像一台洗衣机般飕飕运转
反反复复，许多复杂、令人困惑的感情，
而我们却不真的知道怎么来应对，

Slovenian: 
Um, naše najbolj vredno in dragoceno sredstvo,
skozi katerega doživimo prav vsak trenutek našega življenja.
Um, na katerega se zanesemo, da bomo kot posamezniki
srečni, zadovoljni, čustveno trdni
in istočasno prijazni, uvidevni
in pozorni v naših odnosih z drugimi.
To je tisti um, na katerega se zanašamo,
da bomo osredotočeni, kreativni, spontani
in da bomo, v vsem kar počnemo, delovali najbolje.
In vendar si ne vzamemo nič časa, da bi poskrbeli zanj.
Pravzaprav porabimo več časa za skrb za naše avtomobile,
naša oblačila in naše lase, kot ga
-- no ja, mogoče ne za naše lase, toda saj veste kaj mislim.
Rezultat je seveda, da smo pod pritiskom.
Veste, um se vrti kot pralni stroj,
okrog in okrog, veliko težav, zapletenih čustev,
in ne vemo natančno, kako naj se s tem spoprimemo.

Chinese: 
腦袋，我們最有價值、最珍貴的資源，
透過它，我們經歷生命中的每一刻。
腦袋讓我們感覺
開心、滿足、情緒穩定，
親切、懂事、
顧慮到我們與別人的關係。
同一個腦袋讓我們
專心一意，創意無限，隨性發揮
讓我們把一切做到最好。
就算如此，我們卻不曾認真花時間照顧它。
事實上，我們花更多時間照顧我們的車子、
我們的衣服、我們的頭髮
──或許頭髮不算，但你知道我的意思。
果不其然，我們當然感到壓力。
你知道嗎？腦袋就像一台洗衣機，
一直在各種困難、困惑的情緒中轉來轉去，
而我們卻不知道怎麼處理，

Hungarian: 
Az elménkről lesz szó, legnagyobb kincsünkről,
mely révén megtapasztaljuk életünk minden pillanatát,
az elménkről, mely meghatározza
egyéni boldogságunkat, elégedettségünket és érzelmi stabilitásunkat,
valamint azt is, hogy egyúttal kedvesek, figyelmesek
és törődők legyünk emberi kapcsolatainkban.
Elménken múlik az is, hogy
koncentráltak, kreatívak, spontánok lehessünk,
és mindenben a lehető legjobbat hozzuk ki magunkból.
És mindezek ellenére semmit sem törődünk vele.
Annyi időt sem fordítunk rá, mint a kocsinkra,
a ruházatunkra, a hajunkra --
-- na jó, ez rossz példa volt, de értik, hogy mire gondolok. (Derültség)
Ez persze oda vezet, hogy stresszesek, feszültek leszünk.
Tudják: az elménk nyüszítve zúg, akár egy mosógép,
csak jár körbe-körbe, tele nehéz és kusza érzésekkel,
melyekkel nemigen tudunk mit kezdeni,

Dutch: 
Ons hoofd, onze meest kostbare hulpbron
waarmee we elk moment
van ons leven beleven,
ons hoofd waarop we rekenen
om een gelukkig, tevreden 
en emotioneel stabiel persoon te zijn
en tegelijk lief, 
bedachtzaam en zorgzaam te zijn
in onze relaties met anderen.
Hetzelfde hoofd waarop we rekenen
om gefocust, creatief en spontaan te zijn
en voor onze beste prestaties.
En toch nemen we niet voldoende tijd 
om ervoor te zorgen.
We zorgen beter voor onze auto's,
onze kleren en ons haar ...
-- oké, misschien niet ons haar, 
maar je begrijpt wat ik bedoel.
Met als resultaat
dat we gestresseerd geraken.
Ons hoofd is snel afgeleid
draait rondjes zoals een wasmachine, 
en zit vol moeilijke, verwarrende emoties.
We weten niet goed 
hoe we daarmee moeten omgaan

Portuguese: 
A mente, o nosso recurso mais valioso e precioso,
com a qual vivenciamos cada momento de nossas vidas,
a mente que contamos
para sermos felizes, contentes, estáveis emocionalmente como indivíduos,
e ao mesmo tempo para sermos gentis e atenciosos
e termos consideração com os outros.
Esta é a mesma mente que dependemos para
sermos focados, criativos, espontâneos
e fazermos o melhor em tudo que fazemos.
Mesmo assim, nós não tiramos um tempo para cuidá-la.
Na verdade, nós cuidamos mais dos nossos carros,
de nossas roupas e nosso cabelo do que nós mesmos
- ok, talvez não do cabelo não conte, mas vocês sabem onde quero chegar.
A consequência, é claro, que ficamos estressados.
A mente zune como uma máquina de lavar
rodando sem parar, muitas complicações, emoções confusas,
e não sabemos como lidar com isso,

Spanish: 
La mente, nuestro más valioso y precioso recurso,
a través de la cual experimentamos 
cada momento de nuestra vida;
la mente de la que dependemos
para ser felices, satisfechos y 
emocionalmente estables como personas,
y a la vez para ser amables y atentos
y considerados en nuestras relaciones 
con los demás.
La misma mente en la que dependemos
para concentrarnos, ser creativos, espontáneos,
y para desempeñar nuestro mejor esfuerzo 
en todo lo que hacemos.
Y, sin embargo, no tomamos 
ningún tiempo para cuidarla.
De hecho, pasamos más tiempo 
cuidando de nuestros coches,
nuestra ropa y nuestro pelo que de...
bueno, tal vez no el pelo, 
pero ven a lo que me refiero.
El resultado, por supuesto, es que nos agobiamos.
Saben, la mente se la pasa zumbando 
como una lavadora
dando vueltas y vueltas, un montón de 
emociones difíciles y confusas,
y no sabemos muy bien cómo lidiar con eso,

French: 
L'esprit, cette ressource de grande valeur, 
notre bien le plus précieux,
à travers lequel nous percevons 
chaque moment de notre vie,
L'esprit sur lequel nous nous reposons
pour être heureux, satisfait, 
émotionnellement stable en tant qu'individus
mais aussi pour être gentil, prévenant
et bienveillant dans nos relations avec les autres.
Il s'agit du même esprit dont nous dépendons
pour être concentré, créatif, spontané,
et pour donner le meilleur de nous-même 
dans tout ce que nous faisons.
Et pourtant, nous ne prenons pas 
le temps d'en prendre soin.
En fait, nous passons plus de temps 
à prendre soin de nos voitures,
de nos vêtements, de nos cheveux que...
...bon, d'accord, peut-être pas nos cheveux, 
mais vous voyez où je veux en venir.
La conséquence, bien sûr, 
c'est que nous finissons par être stressés.
Vous savez, l'esprit se met à s'emballer, 
comme une machine à laver,
ressasse sans cesse
des sentiments désagréables ou perturbants
et nous ne savons pas comment réagir à ça.

Polish: 
Najbardziej wartościowym i cennym zasobie,
dzięki któremu doświadczamy każdej chwili,
na którym polegamy,
by być szczęśliwymi, spełnionymi, 
emocjonalnie stabilnymi,
przy tym miłymi, troskliwymi 
i delikatnymi dla innych.
przy tym miłymi, troskliwymi 
i delikatnymi dla innych.
Od tego samego umysłu
zależy nasza koncentracja, 
kreatywność, spontaniczność
i sukcesy we wszystkim, co robimy.
A jednak go zaniedbujemy.
Częściej zajmujemy się samochodami,
ubraniami i włosami
może nie włosami, ale wiecie, 
o co mi chodzi.
Jesteśmy przez to zestresowani.
Umysł przypomina trochę pralkę,
wiruje w nim wiele trudnych, 
skomplikowanych emocji.
Nie wiemy, jak sobie z nimi radzić

Japanese: 
心というものは 最も価値のある
かけがえの無い財産であり
人生の一瞬一瞬は
心を通じて経験するんです
個人としての幸せ 満足感
感情状態も心によって決まります
それと同時に心は
人間関係における親切心や
思いやりにも影響を与えます
また 私たちが集中したり
創造的になったり 自発的になるとき
そしてベストを尽くそうとするとき
この心というものを頼りにします
しかし 私たちは自分の心を
気遣う時間を設けていません
その代わり 車やファッションには
たくさんの時間を使うんです
だいたいの人がこんな感じでしょう
その結果として当然
ストレスが溜まります
心は洗濯機のように
勢いよく回っており
難しくてややこしい感情の渦に飲まれ
どうやって抜け出すかも
分からないんです

Portuguese: 
Estamos a falar da nossa mente.
A mente, o nosso recurso
mais valioso e precioso,
através da qual conseguimos viver
cada momento da nossa vida,
a mente com que contamos
para estarmos felizes, satisfeitos,
emocionalmente estáveis como indivíduos,
e, ao mesmo tempo,
para sermos bondosos e sérios
e atenciosos na nossa relação com os outros.
Esta é a mesma mente de que dependemos
para sermos focados,
criativos, espontâneos,
e para darmos o nosso melhor
em tudo o que fazemos.
Mesmo assim, não tiramos tempo
para tomar conta dela.
Aliás, passamos mais tempo 
a cuidar dos nossos carros,
das nossas roupas e do nosso cabelo do que...
Ok, se calhar do cabelo não,
mas vocês percebem a minha ideia.
O resultado, claro,
é que ficamos em "stress".
Sabem, a mente funciona como 
uma máquina de lavar
sempre às voltas, com muitas emoções
difíceis e confusas
e nós não sabemos muito bem
como lidar com isso.

Marathi: 
मन आपला सर्वात अमूल्य आणि अनमोल स्त्रोत,
ज्याच्या माध्यमातून आपण आपल्या आयुष्यातील प्रत्येक क्षण न् क्षण अनुभवतो,
ज्या मन वर आपण अवलंबून असतो
एक आनंदी, समाधानी, भावनिक दृष्टया स्थिरव्यक्ति म्हणून असण्यासाठी
आणि त्याचवेळी दयाळू आणि मननशील असण्यासाठी
आणि इतरांबरोबरच्या नातेसंबंधाबाबत समंजस असण्यासाठी.
हेच ते मन आहे ज्याच्यावर, आपण अवलंबून असतो.
प्रत्येक काम केंद्रित होऊन कल्पकतेने, उत्स्फूर्ततेने
आणि करत असलेले आपल्या परिने सर्वोत्तम करण्यासाठी
आणि असे असूनसुद्धा मनाचे संगोपन करण्यासाठी आपण वेळ काढत नाही.
प्रत्यक्षात जास्त वेळ खर्च करतो आपल्या वाहनांची,
आपल्या कपडयालत्त्याची आपल्या केसांची निगा राखण्यात
-- बर बर, कदाचित केसांची नसेल पण लक्षात घ्या मी कुणीकडे चाललो आहे.
परिणीती, अर्थात, आपण तणावग्रस्त होण्यात होते.
तुम्हाला माहित आहे की मन हे कपडे धुण्याच्या यंत्रासारखे सतत घुसळत राहते,
जागच्या जागी फिरत राहते, खूपशा अवघड, गोंधळलेल्या भावना मनात असतात
आणि आपल्याला खरच काही समजत नाही त्याचे काय करायचे

Portuguese: 
A mente, o nosso recurso mais valioso e precioso,
com a qual vivenciamos cada momento de nossas vidas,
a mente que contamos
para sermos felizes, contentes, estáveis emocionalmente como indivíduos,
e ao mesmo tempo para sermos gentis e atenciosos
e termos consideração com os outros.
Esta é a mesma mente que dependemos para
sermos focados, criativos, espontâneos
e fazermos o melhor em tudo que fazemos.
Mesmo assim, nós não tiramos um tempo para cuidá-la.
Na verdade, nós cuidamos mais dos nossos carros,
de nossas roupas e nosso cabelo do que nós mesmos
- ok, talvez não do cabelo não conte, mas vocês sabem onde quero chegar.
A consequência, é claro, que ficamos estressados.
A mente zune como uma máquina de lavar
rodando sem parar, muitas complicações, emoções confusas,
e não sabemos como lidar com isso,

Lithuanian: 
Savo vertingiausią ir brangiausią išteklį - protą,
kurio pagalba patiriame kiekvieną savo gyvenimo akimirką.
Protą, kuriuo remiamės,
norėdami būti laimingi, patenkinti, emociškai stabilūs asmenys,
o tuo pačiu - malonūs ir atidūs
bei dėmesingi santykiuose su kitais.
Tai tas pats protas, nuo kurio priklausome,
kad būtume susitelkę, kūrybiški, spontaniški
ir atlikti tai, ką darome, kaip įmanoma geriau.
Vis dėlto, neskiriame laiko, kad juo pasirūpintume.
Išties, daugiau laiko skiriame rūpintis automobiliu,
drabužiais ir plaukais, nei...
- gerai, gal ne plaukais. Tačiau suprantate, kur lenkiu.
To pasekoje, žinoma, imame stresuoti.
Taigi, protas ima zvimbti kaip skalbimo mašina
sukasi ratu, skverbiasi daug sunkių, painių emocijų,
o mes iš tikrųjų net nežinome, kaip su jomis tvarkytis.

Czech: 
Mysl, náš nejcennější a nejvzácnější zdroj,
skrz který prožíváme každý okamžik našeho života,
mysl, na níž závisí
zda budete šťastný, spokojený, citově vyrovnaný jedinec,
a zároveň, zda budete laskaví a vnímaví
a ohleduplní k ostatním.
Je to ta samá mysl, na níž závisí,
zda budete soustředěný, kreativní, spontánní
a dobrý v tom, co děláte.
A přesto na ni nemáme vyhrazený žádný čas.
Ve skutečnosti trávíme více času péčí o naše auta,
naše oblečení a naše vlasy než
— dobře, možná ne moje vlasy, ale chápete kam mířím.
Výsledek, samozřejmě, je, že jsme ve stresu.
Mysl se mele jako pračka
kolem dokola, spousta těžko zvládnutelných, zmatených citů,
a my opravdu nevíme, jak se s nimi vyrovnat,

Thai: 
ใจสิ่งล้ำค่าและทรัพย์ลำค้ำมากที่สุด
ใจที่ผ่านประสบการณ์มาทุกชั่วขณะชีวิต
ใจที่ขึ้นกับ
ความสุข ความพึงใจ
อารมณ์ที่นิ่งของแต่ละคน
และในขณะเดียวกันกับ
ใจที่อ่อนโยนและครุ่นคิด
และมีความเห็นอกเห็นใจ
กับความสัมพันธ์ภาพระหว่างกัน
นี่คือใจดวงเดียวกันที่เราเชื่อใจ
ได้เอาใจใส่ ได้สร้างสรรค์ มันเกิดขึ้นเอง
และลงมือทำให้ดีที่สุดเท่าที่เราจะทำได้
แต่เดี๋ยวก่อน พวกเราไม่ได้ใช้เวลา
นานจนลืมไปแล้วในการดูแลมัน
ตามจริงแล้ว พวกเราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับ
การดูแลรถยนต์ของเรา
เสื้อผ้าและเส้นผมของพวกเรามากกว่า เรา--
โอเค บางคนอาจไม่ใช่เส้นผม
(เสียงหัวเราะ)
ผมจะนำเสนอต่อไป
ผลลัพธ์ แน่นอน คือเมื่อเราเครียด
อย่างที่รู้จิตใจวนเวียนเหมือนเครื่องซักผ้า
ไปโน่นมานี่ มีความทุกข์มากมาย
อารมณ์สับสนปนเป
และเราไม่รู้จริง ๆ ว่าจะรับมือได้อย่างไร

Swedish: 
Vår hjärna, vår mest värdefulla
och dyrbara tillgång,
genom vilken vi upplever
varje ögonblick i våra liv,
hjärnan som vi förlitar oss på
för att kunna vara lyckliga, nöjda,
känslomässigt stabila som människor,
och samtidigt för att vara
snälla och omtänksamma
och omhändertagande
i vår relation till andra.
Det är samma hjärna som låter oss vara
fokuserade, kreativa, spontana,
och prestera så bra vi kan
på alla områden.
Och ändå tar vi oss inte tiden
att ta hand om den.
Vi lägger faktiskt mer tid på
att ta hand om våra bilar,
våra kläder och vårt hår än vi -
okej, kanske inte vårt hår -
(Skratt)
men ni förstår vad jag menar.
Resultatet är förstås
att vi bli stressade.
Tankarna far iväg som en tvättmaskin
som snurrar runt,
många svåra, förvirrande känslor,
och vi vet inte riktigt
hur vi ska hantera det,

Turkish: 
Zihin, en değerli ve kıymetli kaynağımız,
sayesinde hayatımızın her anını tattığımız,
mutlu, memnun
ve duygusal olarak dengeli, iyi kalpli ve düşünceli
ve diğerleriyle olan ilişkilerimizde anlayışlı
olma dayanağımız olan zihnimiz.
Ve aynı zihne dikkatli, yaratıcı
doğal olmak ve yaptığımız her şeyde
elimizden gelenin en iyisini yapmak için de güveniriz.
Ama yine de, onunla ilgilenmeye hiç vakit ayırmıyoruz.
Aslında, arabalarımızla giysilerimizle saçımızla ilgilenirken
daha çok vakit geçiriyoruz.
--- tamam, belki saçımızla değil ama anladınız siz beni.
Sonuç olarak ise, tabii ki, gergin oluyoruz.
Bilirsiniz, bir çamaşır makinesi gibi vızıldar,
birçok zor ve kafa karıştırıcı duygular zihinde dolanıp durur,
ve bununla gerçekten nasıl başa çıkacağımızı bilmiyoruz,

iw: 
המוח, המשאב הכי חשוב
ויקר שלנו,
שבאמצעותו אנו חווים
כל רגע ורגע בחיינו,
המוח שאנו מסתמכים עליו
כדי להיות מאושרים, שלווים,
יציבים רגשית כאינדיבידואלים,
ובמקביל להיות נדיבים ומתחשבים
במערכות היחסים שלנו עם אחרים.
זו אותו המוח
שאנו תלויים בו
כדי להיות ממוקדים,
יצירתיים, ספונטניים,
ולהיות במיטבנו
בכל מה שאנו עושים.
אבל אנו כלל לא מקדישים זמן
כדי לדאוג לו.
למעשה, אנו מקדישים יותר זמן
כדי לטפל באוטו,
בבגדים ובשיער שלנו מאשר --
בסדר, נעזוב את השיער,
אבל אתם מבינים את הרעיון.
התוצאה, כמובן,
היא שאנו נעשים מתוחים.
המוח מזמזם כמו מכונת כביסה
מסתובב ומסתובב,
הרבה רגשות קשים ומבלבלים,
ואנו לא ממש יודעים
איך להתמודד עם זה,

Korean: 
가장 값지고 소중한 자산인 마음으로
우리는 삶의 매 순간을 경험하며,
마음에 의존하여
우리는행복하고, 만족하고, 
감정적으로 안정된 한 개인이 되며
또 동시에 다정하고 신중하며,
다른 사람들과의 관계에서 사려 깊을 수 있습니다.
똑같은 마음으로 우리는
집중할 수 있고, 창의적이고, 
즉각적으로 대처할 수 있게 해주고
우리가 하는 모든 일에 최선을 다할 수 있게 
만들어 주는 것도 마음이죠.
하지만 우리는 이런 마음을 돌보기 위한 
시간을 전혀 내지 않습니다.
사실, 우리는 도리어 자동차나 옷이나
머리 모양, 이런 것에 시간을 더 투자하죠.
뭐, 머리 모양은 빼도록 하죠. (웃음) 
하여튼, 무슨 말인지 아실 겁니다.
결과는 당연하게도 스트레스를 받는 것입니다.
아시다시피 마음은 
세탁기처럼 빨리 돌아갑니다.
어렵고도 헷갈리는 감정들이 
빙빙 돌고 또 도는 거죠.
우린 정말 그걸 어떻게 
다루어야 할지 모릅니다.

Danish: 
Sindet, vores meget værdifulde og dyrebare ressource,
gennem hvilken vi oplever hver eneste øjeblik af vores liv,
sindet som vi stoler på
at være lykkelig, tilfreds, følelsesmæssigt stabilt som individer,
og på samme tid være rart og tankefuld
og betænksom i vores forhold med andre.
Dette er det samme sind som vi er afhængige af
at være fokuseret, kreativt, spontant,
og til at præstere vores allerbedste i alt det vi gør.
Og alligevel, tager vi ikke tid til at se efter det.
Faktisk, bruger vi mere tid på at se efter vores biler,
vores tøj, og vores hår end vi
-- okay, måske ikke vores hår, men I forstår hvor jeg vil hen med det.
Resultatet, selvfølgelig, er at vi bliver stressede.
I ved, sindet farer afsted som en vaskemaskine
der snurrer rundt og rundt, mange svære, forvirrende følelser,
og vi ved ikke helt hvordan vi skal håndtere det,

Russian: 
Сознание — самое драгоценное, что у нас есть.
Через него мы осознаём
каждый миг нашей жизни.
Оно помогает нам ощущать счастье,
радость, поддерживать
эмоциональное равновесие
и в то же время быть
добрыми и отзывчивыми,
внимательными по отношению к окружающим.
И это же самое сознание
даёт нам возможность
быть целенаправленными и непосредственными,
заниматься творчеством
и стремиться быть лучшими
во всём, что мы делаем.
Однако мы совершенно о нём не заботимся.
Мы уделяем значительно больше времени
нашей машине,
одежде, причёске.
Ну, насчёт причёски я, может, и погорячился,
но вы же понимаете, о чём я?
В результате мы нервничаем
и живём в стрессе.
Наши мысли крутятся в голове по кругу,
как в барабане стиральной машины.
Нас осаждают
сложные и противоречивые эмоции,

Persian: 
ذهن، با ارزش‌ترین و گرانبهاترین منبع ما،
از خلال آنچه که ما در هر لحظه از زندگی تجربه می‌کنیم،
به ذهن تکیه می‌کنیم
برای شادی، محتوا، وضعیت پایدار عاطفی فردی
و همزمان مهربان و با ملاحظه بودن
و مواظب روابط خود با دیگران بودن
این همان ذهن است که ما بر آن تکیه می‌کنیم
که متمرکز، خلاق و با انگیزه باشیم
و بهترین عملکردمان را در کاری که انجام می‌دهیم نشان دهیم
و با این حال، ما وقتی نمی‌گذاریم تا از آن مراقبت کنیم
در واقع، برای مراقبت از اتوموبیل‌مان وقت بیشتری صرف می‌کنیم
یا برای لباس و موهای‌مان،
خوب حالا، شاید منظورم مو نباشه، ولی متوجه هستید که به کجا می‌خوام برسم
نتیجه البته این خواهد بود که ما دچار استرس می‌شیم
ذهن مثل ماشین لباس‌شویی شروع به سر و صدا می‌کنه
هی می‌چرخه و می‌چرخه، با انبوهی از مشکلات، احساسات گیج کننده
و ما واقعا نمی‌دونیم باید چطوری با این وضع کنار بیایم

Ukrainian: 
Розум - це найцінніший та найважливіший засіб,
за допомогою якого ми відчуваємо кожну мить життя.
Розум допомагає нам
бути щасливими, задоволеними, емоційно врівноваженими особистостями.
Водночас, він робить нас добрими, розсудливими
і тактовними у спілкуванні з іншими людьми.
Це той самий розум, завдяки якому ми
сконцентровані, творчі, невимушені
та старанні у всіх своїх справах.
І незважаючи на це, ми зовсім не піклуємося про нього.
Ми проводимо більше часу, піклуючись про машину,
одяг чи волосся, ніж -
ну добре, може й не волосся - але ви мене зрозуміли.
Як наслідок, дістаємо стрес.
Розум крутиться, наче барабан пральної машинки,
набираючи оберти, накопичуючи складні та заплутані емоції.
І ми справді не знаємо, як із цим справлятись.

Italian: 
La mente, la nostra risorsa 
più preziosa e inestimabile,
grazie alla quale percepiamo
ogni singolo istante della nostra vita,
la mente, su cui facciamo affidamento
per essere felici, soddisfatti, 
emotivamente stabili come individui,
e, allo stesso tempo, per essere gentili e premurosi
e riguardosi nel nostro rapporto con gli altri.
Questa è la stessa mente da cui dipendiamo
per essere concentrati, creativi, spontanei,
e per dare il nostro meglio 
in tutto quello che facciamo.
Eppure, non ci concediamo mai il tempo 
per prendercene cura.
Infatti, passiamo più tempo 
a prenderci cura dell'auto,
dei vestiti e dei capelli
– va bene, forse non proprio dei capelli, 
ma avete capito dove voglio arrivare.
Il risultato, ovviamente, è che ci stressiamo.
Sapete, la mente gira vorticosamente, 
come una lavatrice
che continua a girare e girare, tante difficoltà, 
emozioni confuse,
senza sapere davvere come affrontare tutto ciò,

Croatian: 
Um, nešto najvrjednije
i najdragocjenije što imamo,
čime doživljavamo svaki
pojedini trenutak svog života.
Na njega se oslanjamo
kako bismo bili sretni, zadovoljni,
emocionalno stabilni kao pojedinci,
a u isto vrijeme ljubazni, promišljeni
i obzirni u svojim odnosima s drugima.
To je isti onaj um o kojem ovisimo
kako bismo bili usredotočeni,
kreativni, spontani
i izrazili ono najbolje od sebe
u svemu što radimo.
A ipak, ne posvećujemo vrijeme
njegovanju uma.
U stvari, više vremena posvećujemo
brizi o svojim automobilima,
odjeći i frizuri, nego ...
ok, možda ne o frizuri,
(Smijeh)
ali razumijete što želim reći.
I, naravno, to rezultira stresom.
Umom jure misli kao u perilici rublja,
vrte se u krug, mnogo teških,
konfuznih emocija
i zaista ne znamo kako se nositi s tim.
I tužna činjenica je
da smo toliko rastrojeni,

Modern Greek (1453-): 
Το μυαλό μας, η πολυτιμότερη πηγή μας.
μέσω της οποίας βιώνουμε την κάθε στιγμή της ζωής μας,
Το νου, πάνω στον οποίο βασιζόμαστε για να είμαστε
ευτυχισμένοι, ικανοποιημένοι, συναισθηματικά σταθεροί ως άτομα,
και ταυτόχρονα ευγενικοί, συμπονετικοί
και διακριτικοί στις σχέσεις μας με τους άλλους.
Στον ίδιο νου βασιζόμαστε για να είμαστε
εστιασμένοι, δημιουργικοί, αυθόρμητοι
και να εκτελούμε όσο καλύτερα μπορούμε, ό,τι κάνουμε.
Παρολ' αυτά, δε βρίσκουμε χρόνο να τον φροντίσουμε.
Αντίθετα, περνάμε περισσότερο χρόνο φροντίζοντας τα αμάξια μας,
τα ρούχα μας και τα μαλλιά μας,
-καλά, ίσως όχι τα μαλλιά μας αλλά καταλαβαίνετε τι εννοώ..
Το αποτέλεσμα, φυσικά, εἰναι το στρες.
Το μυαλό στριφογυρίζει σαν πλυντήριο,
γύρω-γύρω, με πολλά δύσκολα, μπερδεμένα συναισθήματα
και δε ξέρουμε πώς να τα αντιμετωπίσουμε.

English: 
The mind, our most valuable
and precious resource,
through which we experience
every single moment of our life.
The mind that we rely upon
to be happy, content,
emotionally stable as individuals,
and at the same time,
to be kind and thoughtful
and considerate
in our relationships with others.
This is the same mind that we depend upon
to be focused, creative, spontaneous,
and to perform at our very best
in everything that we do.
And yet, we don't take
any time out to look after it.
In fact, we spend more time
looking after our cars,
our clothes and our hair than we --
okay, maybe not our hair,
(Laughter)
but you see where I'm going.
The result, of course,
is that we get stressed.
You know, the mind whizzes away
like a washing machine
going round and round,
lots of difficult, confusing emotions,
and we don't really know
how to deal with that.

Indonesian: 
Pikiran, sumber daya kita yang paling berharga,
dengannya kita merasakan setiap pengalaman dalam hidup kita,
pikiran yang kita andalkan
untuk merasa bahagia, puas, dan seimbang sebagai seorang individu
dan pada saat yang bersamaan, untuk bersikap ramah dan bijaksana,
serta bertenggang rasa dalam hubungan kita dengan orang lain.
Pikiran yang sama yang kita andalkan
untuk berkonsentrasi, kreatif, bersikap spontan,
dan melakukan yang terbaik dalam apapun yang kita lakukan.
Namun, kita tidak punya waktu untuk memeliharanya.
Pada kenyataannya, 
kita lebih banyak menghabiskan waktu
memelihara mobil, pakaian, atau rambut kita
-- baiklah, mungkin bukan rambut, tapi Anda tahu arah pembicaraan saya.
Sudah pasti, kita menjadi stres sebagai hasilnya.
Anda tahu, pikiran kita berputar seperti mesin cuci
yang terus berputar, dengan berbagai perasaan yang sulit dan membingungkan,
dan kita tidak benar-benar tahu cara mengatasinya,

Romanian: 
cea mai de preț resursă,
prin intermediul căreia
experimentăm fiecare moment
al vieții noastre,
mintea pe care ne bazăm
să fim fericiți, mulțumiți,
stabili emoțional ca indivizi
și în același timp blânzi, grijulii
și atenți în relațiile noastre
cu ceilalți.
E aceeași minte de care depindem
să fim concentrați, creativi, spontani
și să avem cel mai bun randament
în tot ce facem.
Dar nu ne ocupăm deloc de ea.
Petrecem mai mult timp
având grijă de mașină,
de haine, îngrijindu-ne părul --
ok, poate nu părul, dar înțelegeți ideea.
Rezultatul e că devenim stresați.
Mintea zbârnâie ca o mașină de spălat,
se agită continuu,
emoții confuze se perindă
și nu știm cum să reacționăm.

Latvian: 
Prātu, mūsu pašu dārgāko 
un vērtīgāko resursu,
ar kuru mēs izbaudām 
ikvienu savas dzīves mirkli,
prātu, uz ko mēs paļaujamies,
lai būtu laimīgi, apmierināti, 
emocionāli līdzsvaroti cilvēki,
un tai pat laikā būtu laipni, uzmanīgi
un apdomīgi 
savās attiecībās ar apkārtējiem.
Šis ir tas pats prāts, uz ko paļaujamies,
lai koncentrētos, būtu radoši, spontāni,
un parādītu savu vislabāko sniegumu 
it visā, ko darām.
Tai pat laikā mēs neveltam 
ne mirkli, lai par to parūpētos.
Patiesībā mēs daudz vairāk laika 
veltam savām mašīnām,
apģērbam un matiem —
labi, varbūt ne matiem,
(Smiekli)
bet saprotat, ko vēlos pateikt.
Rezultātā mēs, protams, esam saspringuši.
Mūsu prāts griežas uz riņķi 
kā tāda veļas mašīna,
pilna ar dažādām sarežģītām 
un neskaidrām emocijām,
un mēs īsti nezinām, kā ar to tikt galā,

Slovak: 
O našom najhodnotnejšom a najvzácnejšom zdroji,
vďaka ktorému prežívame každý moment nášho života,
o mysli, od ktorej očakávame,
že budeme šťastní, spokojní, 
emocionálne vyrovnaní ako jednotlivci
a zároveň aby sme boli milí, pozorní
a ohľaduplní vo vzťahu k ostatným.
Je to tá istá myseľ, od ktorej vyžadujeme,
aby bola sústredená, kreatívna, spontánna
a aby fungovala čo najlepšie, počas každej našej činnosti.
A napriek tomu si nedoprajeme čas, aby sme sa o ňu starali.
Po pravde, trávime viac času staraním sa o naše autá,
naše oblečenie a naše vlasy ako
— okej, možno nie naše vlasy, ale viete, kam tým smerujem.
Samozrejme, výsledkom je, že sme v strese.
Poznáte to, myseľ uletí preč a ako práčka
sa dookola točí, veľa zložitých, mätúcich emócií
a my nevieme, ako sa s tým vysporiadať,

Norwegian: 
Hjernen, den mest verdifulle og dyrebare ressurs,
som vi opplever hvert enkelt øyeblikk av livet gjennom.
Hjernen vi er avhengig av
for å være glad, tilfreds, følelsesmessig stabile som individer,
og samtidig snill, omtenksom
og hensynsfull i våre møter med andre.
Dette er den samme hjernen vi er avhengig av
for å være fokusert, kreativ og spontan.
Og for å handle etter beste evne i alt vi gjør.
Og likevel bruker vi ingen tid på å ta vare på den.
Vi bruker faktisk mer tid på å ta vare på bilen,
klærne våre og håret vårt enn vi
- Ok, kanskje ikke håret, men dere ser hva jeg vil frem til.
Resultatet, selvfølgelig, er at vi blir stresset.
Du vet, hjernen svinner hen som en vaskemaskin;
den går rundt og rundt, mange vanskelige, forvirrende følelser,
og vi vet ikke hvordan vi skal håndtere det,

Finnish: 
Mielemme on arvokkain ja tärkein resurssimme,
jonka kautta koemme elämämme jokaikisen hetken,
josta riippuu
onnemme, tyytyväisyytemme ja tunteidemme tasapainoisuus,
kun samalla olemme kilttejä ja huomaavaisia
sekä harkitsevia ihmissuhteissamme.
Saman mielen toiminnasta ovat riippuvaisia
keskittymiskyky, luovuus, spontaanius,
ja se että suoriudumme parhaalla tasollamme kaikissa toimissamme.
Silti emme käytä yhtään aikaa mielemme huoltamiseen.
Itse asiassa käytämme enemmän aikaa autojemme huoltamiseen,
vaatteisiin ja hiustenhoitoon kuin ---
no, ehkä ei hiustenhoitoon, mutta ymmärrätte mitä tarkoitan.
Tästä seuraa tietenkin se, että me stressaannumme.
Tiedättehän, kun ajatukset pyörivät ympyrää
uudestaan ja uudestaan, täynnä vaikeita, sekavia tunteita
ja sitä ei oikein tiedä mitä niille tekisi.

Arabic: 
العقل، هو المورد الأكثر قيمة و ثمناً لديناً ،
فعبر كل لحظة واحدة نمر فيها من حياتنا
العقل هو مرجعنا الأمثل ووسيلتنا الأفضل
لكي نكون سعداء ، لكي ندرك محتوى المواقف ، لكي نستقر عاطفياً كأفراد،
وفي الوقت نفسه لكي نكون مفكرين ولطفاء
ولكي نهتم بخصوص علاقاتنا مع الآخرين.
وهذا هو نفس العقل التي نعتمد عليه
لكي نركز ونحرر الطاقة الإبداعية و العفوية،
ولكي نقدم أفضل ما لدينا في الأمور التي نقوم بها
وحتى الآن، لم يفكر أحدنا بالإهتمام به و براحته
وفي الواقع، نحن نقضي الكثير من الوقت نهتم بسياراتنا،
و ملابسنا و تسريحة الشعر اكثر مما نهتم بأنفسنا
--حسنا، ربما تسريحة الشعر مبالغ بها ، ولكن يمكنك معرفة أين أرمي بحديثي هذا
النتيجة، بالطبع، الإجهاد و التوتر
كما تعلمون، عقولنا تعمل اليوم كآلة غسيل
تدور و تدور وتدور ، تواجه الكثير من المصاعب و الخلط بين العواطف،
ولا نعرف حقاً كيفية التعامل مع ذلك،

Polish: 
i rozpraszamy uwagę tak,
że stajemy się nieobecni 
w świecie, w którym żyjemy.
Przegapiamy rzeczy najważniejsze,
a co dziwne, każdy zakłada,
że tak już jest 
i trzeba do tego przywyknąć.
Ale życie nie musi tak wyglądać.
Miałem jakieś 11 lat,
kiedy poszedłem 
na pierwszą lekcję medytacji.
Lekcja była bardzo stereotypowa,
siedzenie po turecku na podłodze,
kadzidła, ziołowa herbata, wegetarianie.
Szła tam moja mama, 
poszedłem z nią z ciekawości.
Widziałem też kilka filmów kung-fu
i myślałem, że nauczę się tam latać,
byłem wtedy bardzo młody.
W tym czasie, jak wielu ludzi,
traktowałem to jak aspirynę dla umysłu.
Postresujesz się, trochę pomedytujesz.
Nie pomyślałem, że może być to 
środek zapobiegawczy,
aż do mniej więcej dwudziestych urodzin,

Bulgarian: 
и тъжната истина е, че сме толкова объркани,
че вече не присъстваме в света, в който живеем.
Пропускаме най-важните за нас неща,
и налудничавото е, че всеки просто приема,
че животът е такъв, и някак трябва да се справим с него.
Не трябва да е така.
Аз бях на 11 години, когато отидох
на първия си урок по медитация.
Повярвайте ми - имаше всички стереотипи, които можете да си представите:
седене с кръстосани крака на пода,
горящи пръчици, билков чай, вегетарианци, целия пакет.
Но майка ми ходеше, аз бях заинтригуван и отидох с нея.
Бях гледал и няколко кунг-фу филма и тайно
си представях, че може би ще се науча да летя,
но тогава бях доста млад.
Като мнозина други докато бях там,
предположих, че това е като аспирин за ума.
Стресираш се - медитираш малко.
Не бях помислял, че може да е превентативно по природа,
докато не станах на 20, когато в живота ми се случиха няколко неща,

Lithuanian: 
Liūdnas faktas yra tai, kad tampame tokie išsiblaškę,
kad mūsų nebelieka tame pasaulyje, kuriame gyvename.
Mes praleidžiame dalykus, kurie yra mums svarbiausi,
o beprotiškiausia tai, kad pradėjome manyti,
jog toks yra gyvenimas, ir mes tiesiog turime prie to prisitaikyti.
Taip iš tikrųjų neturėtų būti.
Man buvo 11 metų, kai nuėjau
į pirmąją savo meditacijos pamoką.
Patikėkite, pasitvirtino visi stereotipai, kokius tik įsivaizduojate:
sėdėjimas sukryžiuotomis kojomis ant grindų,
smilkalai, žolelių arbata, vegetarai, visi tie dalykai.
Tačiau mane suintrgavo, nes ten eidavo mano mama, o aš nuėjau kartu su ja.
Buvau matęs keletą kung-fu filmų ir paslapčia
vyliausi, kad, galbūt, ten išmoksiu skraidyti.
Tačiau tuomet buvau labai jaunas.
Ten būdamas, manau, kaip ir daugelis žmonių,
įsivaizdavau, kad tai kaip aspirinas protui.
Patiri stresą, tuomet šiek tiek pamedituoji.
Net nepagalvojau, kad tai gali būti prevencinė priemonė
kol man nesukako 20 metų, ir nutiko daugybė įvairių dalykų

Italian: 
e la cosa triste è che siamo così distratti
che non prestiamo più attenzione 
al mondo che ci circonda.
Dimentichiamo quello che per noii ha più importanza,
e la cosa pazzesca è che tutti 
si limitano a dare per scontato:
"Beh, così è la vita, dobbiamo prenderla come viene"
Ma non è così che deve essere.
Avevo circa 11 anni quando ho frequentato
la mia prima lezione di meditazione.
E credetemi, c'erano tutti gli stereotipi 
che potete immaginare:
stare seduti sul pavimento a gambe incrociate,
l'incenso, le tisane, i vegetariani, il pacchetto completo,
ma mia mamma ci andava e io ne ero incuriosito e cosi' l'accompagnai.
Avevo visto anche alcuni film di kung fu, 
e segretamente
pensavo di poter imparare a volare,
ma all'epoca ero molto giovane.
Mentre ero lì, come molta gente, credo,
supponevo che fosse proprio come prendere un'aspirina per la mente.
Sei stressato, fai un po' di meditazione.
Non avevo proprio pensato che potesse essere una sorta misura preventiva per natura,
se non dopo i miei 20 anni, 
quando accaddero un bel po' di cose

Croatian: 
da više nismo svjesni
sadašnjeg svijeta u kojem živimo.
Propuštamo stvari koje su nam najvažnije,
a najluđe u tome je
što svatko samo pretpostavlja
da je to život i da
samo treba tako nastaviti.
A tako, zapravo, ne treba biti.
Imao sam 11 godina kada sam otišao
na svoj prvi sat meditacije.
Vjerujte mi, bilo je tu svih stereotipa
koje možete zamisliti,
sjedenja na podu prekriženih nogu,
tamjana, biljnih čajeva,
vegetarijanaca, sve što ide,
ali moja mama je išla i mene je zanimalo
pa sam pošao s njom.
Gledao sam i par kung fu filmova
i potajno se nadao
da ću možda naučiti letjeti,
no bio sam tada vrlo mlad.
Kao i ostali ljudi tamo,
pretpostavljao sam
da je to samo aspirin za um.
Pod stresom si, pa malo meditiraš.
Nisam mislio da bi to mogla biti
neka vrsta preventive,
sve dok nisam navršio 20 godina
i kada su mi se dogodile brojne stvari
u vrlo kratkom razdoblju,

Romanian: 
Trist e că suntem atât de distrași
încât nu mai suntem prezenți
în lumea în care trăim.
Nu vedem lucrurile
cele mai importante pentru noi
și ce e mai grav
e că toată lumea presupune
că așa e viața,
deci trebuie să continuăm așa.
Dar nu e deloc așa.
Aveam 11 ani când am fost
la primul meu curs de meditație.
Credeți-mă, aveam în cap
toate stereotipurile posibile:
statul pe podea cu picioarele încrucișate,
tămâia, ceaiul de ierburi,
vegetarienii, tot tacâmul,
dar mama se ducea și eram intrigat,
așa că m-am dus și eu cu ea.
Văzusem și câteva filme kung fu
și credeam în sinea mea
că aș putea învăța să zbor --
eram foarte naiv la vremea aceea.
Pe când eram acolo,
ca mulți oameni presupun,
credeam că asta nu e decât
aspirină pentru minte.
Ești stresat, meditezi puțin.
Nu credeam că poate acționa preventiv
până am împlinit 20 de ani,
când în viața mea

Ukrainian: 
Найгірше, що ми настільки розгублені,
що більше "не існуємо" у світі, де живемо.
Ми пропускаємо найважливіші для нас речі.
Найжахливіше, що всі вважають, що
таким є справжнє життя, і ми повинні пристосуватися до нього.
Але насправді все має бути зовсім не так.
Коли мені було 11, я вперше
спробував медитацію.
Повірте, там були присутні всі стереотипи, які ви можете уявити:
сидіння на підлозі зі схрещеними ногами,
ладан, трав'яний чай, вегетаріанці і таке інше.
Оскільки моя мама ходила туди, це мене зацікавило і я пішов з нею.
Я також бачив кілька фільмів з кунг-фу, і підсвідомо
я сподівався, що навчусь там літати.
Я тоді був дуже малий.
Коли я пішов на заняття, я, як і більшість людей, гадав,
що це "знеболювальне" для мозку.
Якщо ви нервуєте, то маєте трохи помедитувати.
Я ніколи не думав, що це може стати запобіжним засобом,
аж поки мені не виповнилося 20. Тоді в моєму житті

Korean: 
슬픈 사실은 우리는 너무 주의를 뺏겨서
더이상 우리가 살고 있는 
이 세상에 있지 않습니다.
우리는 가장 중요한 것들을 놓치고 있죠.
더 이상한 것은 모두 삶이란 게
원래 그러려니 하고 
그에 맞춰 산다는 것입니다.
하지만 그래야 할 이유가 전혀 없습니다.
저는 11살 때
첫 명상 수업에 갔습니다.
'명상'하면 으레 떠오르는 
모든 것들이 있었습니다.
다리를 꼬고 바닥에 앉기,
향, 허브차, 채식주의자들 
이 모든 것들이요.
하지만 저의 어머니가 다니셨고, 
저도 흥미가 있어 어머니를 따라갔죠.
제가 쿵후 영화를 자주 봐서, 
솔직히 말씀드리면
그 수업을 들으면 하늘을 나는 방법을
배울지도 모른다고 생각했었죠.
하지만 그땐 제가 정말 어렸으니까요.
저는 다른 사람들처럼
명상은 그냥 마음의 진통제라고 생각했습니다.
스트레스를 받으면 명상을 하니까요.
전 명상이 예방적인 면을 
가지고 있을 거라고는 생각치 못했습니다.
제가 스무 살쯤 여러 가지 일이 연이어

French: 
Et ce qui est triste, c'est que nous sommes tellement distraits
que nous ne sommes plus présents 
dans le monde où nous vivons.
Nous passons à côté des choses 
qui sont les plus importantes pour nous.
Ce qui est dingue, c'est que tout le monde suppose que
la vie est ainsi faite, et que nous devons faire avec, c'est tout.
En fait, ce n'est pas forcément comme ça.
Quand j'avais 11 ans je suis allé
à mon premier cours de méditation.
Et croyez-moi, tous les clichés étaient réunis :
les gens assis sur le sol les jambes croisées,
l'encens, la tisane, les végétariens...tout le truc quoi !
Ma mère y allait, et j'étais curieux, alors je l'ai accompagnée.
J'avais aussi vu beaucoup 
e films de kung-fu, et secrètement,
je croyais pouvoir apprendre à voler.
Bon, j'étais vraiment jeune à cette époque.
Alors que j'étais là-bas, j'ai, 
comme la plupart des gens je crois,
supposé qu'il ne s'agissait en fait 
que d'un aspirine pour l'esprit.
Vous êtes stressé, vous méditez.
Je n'avais pas pensé qu'il pouvait s'agir 
de quelque-chose de nature préventive
jusqu'à ce que j'aie 20 ans et 
qu'un certain nombre de choses m'arrivent

Slovak: 
a smutné je, že sme takí zmätení,
že nie sme viac prítomní vo svete, v ktorom žijeme.
Prichádzame o veci, ktoré sú pre nás najdôležitejšie,
a šialené je, že každý predpokladá,
že taký je život, takže sa s tým jednoducho musíme vyrovnať.
Tak to naozaj nemusí byť.
Mal som asi 11, keď som navštívil
moju prvú hodinu meditácie.
A verte mi, zahŕňala všetky stereotypy, 
ktoré si dokážete prestaviť:
sedenie s prekríženými nohami na zemi,
kadidlo, bylinkový čaj, vegetariáni, jednoducho všetko,
ale mama tam chodila a mňa 
to zaujímalo, tak som chodil s ňou.
Tiež som videl pár kung-fu filmov a tajne
som dúfal, že by som sa mohol naučiť lietať,
ale vtedy som bol mladý.
Asi ako mnohí ľudia, čo tam boli,
aj ja som predpokladal, že to bol iba aspirín na myseľ.
Ste vystresovaní - meditujete.
Nemyslel som, že by to mohol byť nejaký druh prevencie,
až do mojich dvadsiatich rokov, keď som zažil

Chinese: 
可悲的事实是我们如此分心
以至于我们不再处在自己当下生活的这个世界。
我们错过了对我们而言最重要的事情，
而疯狂的是每个人都只是以为，
哦，这就是生活，我们不得不这么过。
但生活真的不必须成为这样子。
当我去上我第一节冥想课的时候
我只有11岁。
相信我，课里有所有你能想到的关于冥想的成见，
盘腿坐在地板上，
焚香，药茶，素食主义者，全部东西，
但我妈妈当时参加了，而我也感兴趣，所以我跟她一起去了。
我还看了几部功夫电影，私下里
我想我或许能学会怎么飞起来，
但我那时实在非常年轻。
我想，当我在那里的时候，像很多人一样，
我假定那只是一颗给大脑（心灵）的阿司匹林。
当感到压力的时候，你就冥想一会。
我不曾真的考虑那本质上会是一种阻碍，
直到我大约20岁，一些事情

Portuguese: 
O mais triste é que estamos tão distraídos
que já nem estamos presentes
no mundo em que vivemos.
Acabamos por perder as coisas
que nos são mais importantes,
e o mais incrível
é que toda a gente assume:
A vida é mesmo assim,
por isso temos de viver com ela.
Mas, na realidade,
não é assim que tem de ser.
Eu tinha cerca de 11 anos
quando fui à minha primeira
aula de meditação.
E, acreditem, incluiu todos os estereótipos
que possam imaginar,
o sentar de pernas cruzadas no chão,
o incenso, o chá de ervas,
os vegetarianos, tudo isso,
mas como a minha mãe ia e
eu tinha curiosidade, fui com ela.
Tinha visto alguns filmes
de "kung fu" e, secretamente,
pensava que talvez pudesse aprender a voar
mas eu era muito novo nessa altura.
Mas, enquanto lá estava,
tal como muitas pessoas,
assumi que aquilo era
como uma aspirina para a mente.
Ficamos stressados,
fazemos alguma meditação.
Nunca pensei que pudesse ter
algum tipo de natureza preventiva,
até ter cerca de 20 anos,
altura em que aconteceram

Arabic: 
والحقيقة المحزنة أننا مشتتون لدرجة
أننا نحن لم نعد نشعر بوجودنا في العالم الذي نعيش فيه.
ونحن نفوت على أنفسنا الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لنا،
و من الجنون أن الجميع يفترض
أن الحياة هكذا، إذ وصلنا لحالة من السلام والتوافق مع هذه الحالة المضطربة والمشوشة
ولكن حقاً الحياة ليست هكذا ولا يجب أن تكون كذلك .
لقد كنت في 11 من العمر
عندما ذهبت لحضور درس التأمل الأول
وثقوا بي , كل تلك الانطباعات المسبقة عن دروس التأمل كانت موجودة
سواء جلوس القرفصاء على الأرض،
أو البخور، شاي الأعشاب، والنباتيين، كل تلكم
كانت تذهب والدتي وأنا مفتون بهذه الفكرة، فكنت أذهب معها
كما كنت قد شاهدت عدداً من أفلام الكونغ فو، و فيما بيننا
كنت أعتقد نوع ما سأكون قادراً على تعلم كيفية الطيران ،
ولكن كنت صغيراً جداً في ذلك الوقت.
الآن كما كنت حينها، مثل كثير من الناس،
أنا افترض أن التأمل هو مثل أسبرين للعقل.
ما إن تصاب بالتوتر و الإجهاد ، يمكنك القيام ببعض التأمل.
لم أفكر حقاً أنه يمكن أن يكون هناك نوع من الوقائية في الطبيعة
حتى وصلت 20 من العمر ، عندما حدثت معي عدد من الأمور

Chinese: 
悲哀的事實是，我們分心到
沒有辦法活在當下。
我們錯過對我們來說最重要的事，
瘋狂的是大家以為
人生就是這樣，所以我們就繼續這樣下去。
其實我們大可改變現狀。
我大約是十一歲左右
參加人生中的第一堂冥想課。
是的，它就像你想像的那樣：
盤腿坐在地上、
香氛、草茶、素食者，應有盡有，
但我媽要去而我覺得很有趣，於是就跟去了。
我也看過一些功夫電影，私底下，
我甚至覺得我可以學會飛，
當然我當時年紀很小。
當時，我猜很多人和我一樣，
我以為那只是腦子用的阿斯匹靈。
壓力大的時候，就冥想一下。
我沒想到它是有預防效果的，
直到我 20 歲左右，幾件事情

Marathi: 
आणि दुःखाची गोष्ट ही आहे की आपण इतके विचलित असतो
की प्रत्यक्ष जगत असलेल्या या जगात आपण रहात नाही.
आपल्याला सर्वात महत्वाच्या असणाऱ्या गोष्टींना आपण मुकतो,
आणि गमतीची गोष्ट अशी आहे की प्रत्येकजण असे समजतो की,
ठीक आहे, यालाच 'जगणे' म्हणतात आणि कशातरी पद्धतीने आपल्याला ते जगले पाहिजे.
खर पाहिल तर हे असे असायला नको आहे.
तर मी साधारण ११ वर्षांचा असताना मी गेलो
माझ्या पहिल्या ध्यान धारणेच्या वर्गाला .
विश्वास ठेवा, तुम्ही कल्पना करू शकाल ते सगळे साचेबंदपणाचे नमुने तिथे होते ,
- म्हणजे पायांची घडी घालून जमिनीवर बसणे,
उदबत्त्यां , औषधी चहा, शाकाहारी व्यक्ती असे सगळे काही ,
पण माझी आई जाणार होती आणि कुतूहल वाटून मीसुद्धा तिच्याबरोबर गेलो.
मी काही कुंग फू चित्रपटसुद्धा पाहिले होते आणि मनातल्या मनात
असा विचार केला होता की उडायचे कसे हे मी शिकू शकेन,
पण तेव्हा मी खूपच लहान होतो.
आणि आता मी तिथे होतो, माझ्या मते , इतर बऱ्याच लोकांसारखा,
हे सगळे म्हणजे मनासाठीची अस्पिरीनची गोळी असल्याचे मी गॄहित धरले.
तुम्हाला तणाव येतो, तुम्ही थोडी ध्यान धारणा करता.
हे प्रतिबंधात्मक प्रकारचे असेल मला वाटले नव्हते,
हे सगळे मी २० वर्षांचा होईपर्यंत, जेव्हा अनेक गोष्टी घडल्या

Vietnamese: 
và một sự thật đáng buồn là chúng ta bị phân tâm
đến mức chúng ta không còn hiện diện trong thế giới mà chúng ta đang sống
Chúng ta lỡ mất những thứ quan trong nhất đối với bản thân mình
và điều điên cuồng hơn là mọi người đều cho rằng,
cuộc sống luôn như thế, cho nên chúng ta phải làm quen với nó thôi.
Nhưng cuộc sống thật sự không phải nhất thiết như vậy.
Khi tôi đến lớp tập thiền lần đầu tiên
thì tôi khoảng 11 tuổi.
Và tin tôi đi, nó có tất cả những định kiến mà bạn có thể tưởng tượng ra,
chẳng hạn như ngồi bắt chéo chân trên sàn,
nhang, trà thảo mộc, những người ăn chay, tất cả những thứ ấy,
nhưng vì mẹ tôi đi và tôi thì tò mò, thế nên tôi cũng đi theo mẹ.
Trước đấy thì tôi cũng xem một ít những phim kung-fu, và nghĩ thầm
rằng tôi có thể học được cách bay lượn ở đấy,
nhưng lúc ấy tôi còn nhỏ lắm.
Khi tôi đến đấy rồi, thì tôi nghĩ rằng, giống như rất nhiều người,
tôi nghĩ rằng thiền chỉ là một liều paradol cho tâm trí vậy.
Bạn bị stress nên bạn ngồi thiền.
Tôi đã không nghĩ được rằng bản chất nó còn có tính đề kháng nữa,
cho đến khi tôi 20 tuổi, khi mà rất nhiều chuyện xảy ra

Serbian: 
i tužna je činjenica 
da smo tako poremećeni
da nismo više prisutni 
u svetu u kom živimo.
Propuštamo stvari koje su nam najvažnije
i ludo je da svako samo pretpostavlja
da je život takav i 
samo treba tako nastaviti.
A to nije tako.
Imao sam 11 godina kada sam otišao
na svoj prvi čas meditacije.
Verujte mi, tu je bilo svih stereotipa 
koje možete zamisliti,
sedenje sa prekrštenim nogama na podu,
tamjan, biljni čaj, vegetarijanci,
sve to,
ali moja mama je išla i zanimalo me je to, 
pa sam pošao sa njom.
Gledao sam i par kung fu filmova 
i potajno sam se nadao
da ću možda naučiti 
kako da letim,
tada sam bio vrlo mlad.
Kao i ostali ljudi tamo, 
pretpostavljao sam
da je to samo aspirin za um.
Pod stresom si, 
pa malo meditiraš.
Nisam mislio da bi to moglo biti 
neka vrsta preventive,
dok nisam napunio 20 godina
i kad su mi se desile brojne stvari

Portuguese: 
o pior é que nós ficamos tão distraídos
que não estamos mais presentes no mundo em que vivemos.
Nós deixamos de ver as coisas mais importantes para nós,
e o mais engraçado é que todo mundo aceita
que a vida é assim, e seguem em frente.
Não é realmente assim que a vida deve ser.
Eu tinha uns 11 anos quando fui
à minha primeira aula de meditação.
E acredite, ela tinha todos os estereótipos que vocês imaginam,
sentar no chão com as pernas cruzadas,
o incenso, o chá de ervas, os vegetarianos, tudo
minha mãe ia, fiquei curioso, então fui junto.
Eu tinha visto alguns filmes de kung fu e, secretamente,
eu imaginava que aprenderia a voar,
mas eu era muito novo na época.
Quando eu estava lá, assim como muitas pessoas,
eu presumi que era apenas uma aspirina para a mente.
Você está estressado, você faz meditação.
Eu não imaginava que podia ser algo preventivo,
até meus 20 anos, quando muitas coisas aconteceram

Czech: 
a smutným faktem je, že jsme tak roztržití,
že už nejsme přítomni ve světě, v němž žijeme.
Na čem nám nejvíc záleží nám klouže mezi prsty
a je šílené, že každý už očekává
že takto to má být, že takový je život, a musíme se s tím smířit.
Takto to ale opravdu nemusí být.
Když mi bylo 11, zúčastnil jsem se
prvních meditačních cvičení.
A věřte mi, zahrnovalo to všechny obvyklé předsudky, co si dokážete představit,
seděli jsme se zkříženýma nohama na podlaze,
vonné tyčinky, bylinkový čaj, vegetariánská kuchyně, všechno,
ale účastnila se moje máma a já byl zvědavý, tak jsem šel s ní.
Také jsem viděl pár kung-fu filmů a tajně
jsem doufal, že bych se mohl naučit se létat.
Byl jsem opravdu velmi mladý.
Když jsem tam byl, stejně jako mnoho lidí,
jsem předpokládal, že meditace je pro mysl takový acylpyrin.
Když jste vystresovaní, tak pomeditujete.
Neměl jsem tušení, že by mohla mít preventivní charakter,
dokud mi nebylo kolem 20 a nestala se řada

English: 
And the sad fact
is that we are so distracted
that we're no longer present
in the world in which we live.
We miss out on the things
that are most important to us,
and the crazy thing
is that everybody just assumes,
that's the way life is, so we've just
kind of got to get on with it.
That's really not how it has to be.
So I was about 11 when I went along
to my first meditation class.
And trust me, it had all the stereotypes
that you can imagine,
the sitting cross-legged on the floor,
the incense, the herbal tea,
the vegetarians, the whole deal,
but my mom was going and I was intrigued,
so I went along with her.
I'd also seen a few kung fu movies,
and secretly I kind of thought
I might be able to learn how to fly,
but I was very young at the time.
Now as I was there, I guess,
like a lot of people,
I assumed that it was just
an aspirin for the mind.
You get stressed, you do some meditation.
I hadn't really thought that it could be
sort of preventative in nature,
until I was about 20, when a number
of things happened in my life

Russian: 
и мы не знаем, что с ними делать.
Мы растеряны и оторваны от мира,
в котором живём.
Самые важные события проходят мимо нас.
И самое ужасное,
что мы принимаем это, как должное.
Мы считаем, что такова жизнь, и нам
нужно к этому приспосабливаться.
Но это совсем не значит,
что так и должно быть.
Когда мне было 11 лет,
я впервые попал на занятие по медитации.
Поверьте, там были все стереотипы,
которые можно себе представить:
сидение на полу, скрестив ноги,
ароматические палочки, травяной чай,
вегетарианцы — полный набор.
Вообще-то я пошёл туда за компанию с мамой.
Ну и ещё я видел несколько фильмов про кунг-фу
и втайне надеялся,
что смогу научиться летать.
Я был тогда слишком молод.
Оказавшись там, я, как и многие другие,
решил, что всё это
своего рода аспирин для разума.
Когда у вас стресс,
сядьте и помедитируйте.
Я не думал, что это
может быть ещё и профилактикой,
до тех пор, пока мне
не исполнилось 20 лет

iw: 
והעובדה העגומה היא
שאנו כל-כך מוטרדים
שאנו כבר לא נוכחים
בעולם שבו אנו חיים.
אנו מחמיצים את הדברים
הכי חשובים לנו,
ומה שמטורף הוא
שכולם פשוט מניחים
שככה זה בחיים,
ואנו צריכים איכשהו להמשיך כך.
זה לא חייב להיות כך.
הייתי בן 11 כשהלכתי
לשיעור המדיטציה הראשון שלי.
והאמינו לי, היו שם כל הסטריאוטיפים
שאתם יכולים לדמיין,
הישיבה המזרחית על הרצפה,
הקטורת, תה הצמחים,
הצמחוניים, כל הסיפור,
אבל אמי הלכה לזה ואני הסתקרנתי,
אז הלכתי איתה.
ראתי גם כמה סרטי קונג-פו,
ובסתר ליבי
חשבתי שאוכל ללמוד לעוף,
אבל הייתי אז צעיר מאד.
אז כשהייתי שם,
כמו אנשים רבים,
חשבתי שזה כמו אספירין
בשביל הנשמה.
אתה נהיה לחוץ,
אז אתה עושה מדיטציה.
לא ממש חשבתי שזה יכול להיות
בעל אופי מניעתי,
עד שהייתי בן 20,
וקרו מספר דברים

Indonesian: 
dan sayangnya kita begitu teralihkan
sehingga kita tidak lagi benar-benar "ada" di dunia tempat kita tinggal.
Kita melewatkan hal-hal yang paling penting bagi kita
dan yang lebih gila lagi adalah semua orang menganggap
bahwa begitulah hidup, jadi kita harus jadi terbiasa.
Seharusnya tidak begitu.
Jadi, usia saya sekitar 11 tahun ketika pertama kali saya
datang ke kelas meditasi.
Dan percayalah, semua hal klise yang Anda bayangkan itu benar,
duduk bersila di lantai,
aroma dupa, teh herbal, vegetarian, semuanya,
tapi Ibu saya pergi ke sana dan saya ingin tahu, 
jadi saya ikut ke sana.
Saya juga sudah menonton beberapa film kung fu dan diam-diam
saya berpikir mungkin saya dapat belajar terbang,
tapi waktu itu saya masih sangat muda.
Saat saya di sana, 
mungkin seperti kebanyakan orang
saya menganggap itu hanya seperti obat sakit kepala bagi pikiran.
Kalau Anda stres, Anda bermeditasi.
Saya tidak benar-benar berpikir bahwa meditasi bisa menjadi semacam langkah preventif,
sampai ketika saya berusia 20 tahun, saat beberapa hal terjadi

Japanese: 
悲しいことに
私たちの心は阻害され
もはや現実世界には
存在しないんです
自分にとって
最も重要なことを見失っています
おかしなことに誰もが
憶測で動いており
人生という名のもと
ただ順応せざるを得ません
これはあるべき姿ではありません
11歳くらいのとき
瞑想のクラスに
はじめて参加しました
信じ難いですが
まさに想像通りの環境でした
脚を組んで床に座る人
お香やハーブティーなんかもあり
菜食主義も徹底していました
母も参加していましたし
私も興味を持ったので一緒に続けました
同じ時期に
カンフー映画も見ていて
密かに 空の飛び方を
学ぼうとしていました
とても幼かったのですね
今の私がそこにいれば
きっと皆さんのように
瞑想を単なる心の鎮痛剤だと
思うでしょう
ストレスを感じると瞑想を行います
瞑想が何かしらの予防になるとは
20歳になるまで思いもしませんでした

Turkish: 
ve üzücü gerçekse şu; dikkatimiz o kadar dağınık ki
artık yaşadığımız dünyayla bağlantımızı koparmışız.
Bizim için en önemli olan şeyleri gözden kaçırır olmuşuz,
ve en ilginci ise herkesin hayatın aslında bu olduğunu
ve bununla bir şekilde başa çıkmamız gerektiğini sanması.
Bu böyle olmak zorunda değil.
Yaklaşık 11 yaşımdayken
ilk meditasyon dersime gittim.
Ve inanın ki, bu derste bütün klişeler vardı,
yerde bağdaş kurarak oturmak,
tütsü, bitki çayı, vejeteryanlar, her şey
ama annem gidiyordu ve ben de onunla beraber gitmek istedim.
Birkaç kung fu filmi de izlemiştim ve içten içe
bir şekilde uçmayı öğrenebileceğimi düşündüm,
ama o zamanlar çok küçüktüm.
Oradayken, sanırım, birçok insan gibi,
bunun zihin için bir aspirin niteliğinde olduğunu düşündüm.
Gergin hissedince, biraz meditasyon yapıyorsun.
Bunun bir tür doğal koruyucu olduğunu düşünmemiştim,
ta ki 20 yaşına geldiğimde, hayatımda arka arkaya

Spanish: 
y la triste realidad es que estamos tan distraídos
que ya no estamos presentes 
en el mundo en el que vivimos.
Perdemos las cosas que son 
más importantes para nosotros,
y lo increíble del caso es que todo el mundo supone,
bueno, así es la vida, así que tenemos 
que seguir adelante con ella.
En verdad no tiene que ser así.
Así que yo tenía unos 11 años cuando fui
a mi primera clase de meditación.
Y créanme, tenía todos los estereotipos 
que se puedan imaginar,
el sentarse en el suelo con las piernas cruzadas,
el incienso, el té herbal, 
los vegetarianos, todo el asunto,
pero mi mamá iba y me intrigó, así que fui con ella.
También había visto unas cuantas películas 
de kung fu, y en secreto
como que pensaba que podría aprender a volar,
pero yo era muy joven en ese entonces.
Ahora, mientras estaba allí, 
supongo, como mucha gente,
supuse que era sólo como 
una aspirina para la mente.
Uno se estresa, y hace un poco de meditación.
Yo no había pensado que podría ser 
en cierto modo preventivo por naturaleza,
hasta que tuve unos 20 años, 
cuando ocurrieron una serie de cosas

Dutch: 
en het trieste is
dat we zo verstrooid zijn
dat we niet langer aanwezig zijn 
in de wereld waarin we leven.
We missen dingen
die belangrijk zijn voor ons
en het gekke is dat iedereen aanneemt
dat dit het leven is 
en dat we het daar mee moeten doen.
Het hoeft niet zo te zijn.
Ik was 11 toen ik
mijn eerste meditatieles had.
Geloof me vrij, 
ik had alle mogelijke vooroordelen:
met gekruiste benen zitten op de vloer,
de wierook, kruidenthee, 
vegetariërs, de hele handel.
Maar mijn moeder ging 
en ik was nieuwsgierig, dus ik ging mee.
Ik had een paar kung fu-films gezien
en heimelijk hoopte ik te leren vliegen.
(Gelach) Ik was nog heel jong toen.
Ik dacht toen, zoals veel mensen,
dat het gewoon
een aspirine voor de geest was.
Je bent gestresseerd, je mediteert.
Ik realiseerde me niet 
dat het preventief kon werken
tot ik 20 was en er een paar dingen

Norwegian: 
og det triste er at vi er så distraherte
at vi ikke lenger er til stede i den verdenen vi lever i.
Vi går glipp av det som er viktigst for oss,
og det merkelige er at alle bare antar,
at det er sånn livet bare er, så vi får bare leve med det.
Det er virkelig ikke slik det trenger å være.
Jeg var rundt 11 da jeg gikk
til min første mediterings-skole.
Og stol på meg, der var alle stereotypene du kan forestille deg,
de satt med føttene i kryss på gulvet,
det var røkelse, urte-te, vegetarianere, hele pakken,
men min mor skulle gå, og jeg var fasinert, så jeg ble med henne.
Jeg hadde også sett en del kung fu filmer, og i all hemmelighet,
trodde jeg at jeg kanskje kunne lære å fly,
men jeg var veldig ung på den tiden.
Når jeg først var kommet dit, tenkte jeg, som mange andre,
jeg antok at dette bare var en paracet for hjernen.
Du blir stresset, du mediterer litt.
Det hadde ikke slått meg at det kunne være en slags forebyggende natur i det,
før jeg var ca 20, da det skjedde flere ting

Persian: 
و نکته غم انگیز اینجاست که ما بسیار پریشان هستیم
که دیگر در دنیایی که زندگی می‌کنیم حاضر نیستیم
چیزی که برای ما از هر چیز دیگر مهم‌تر است را از دست می‌دیم
و چیزی که دیوانه کننده است اینه که همه تظاهر می‌کنیم،
خوب، زندگی همینطوره، بنابراین ما فقط باید باهاش کنار بیایم.
اما واقعا این روشی نیست که باید باشد
حدودا یازده سالم بود که
به اولین کلاس مراقبه رفتم.
و باور کنید، هرجور کلیشه‌ای که بتونید تصور کنید توش بود
نشستن چهار زانو روی زمین،
بخور دادن، جوشانده‌های گیاهی، گیاهخواری، همه چیز،
اما مادرم می‌رفت و من شیفته بودم و با او می‌رفتم
همچنین یک چندتایی فیلم کونگ فو دیدم و مخفیانه
یه جورایی فکر می‌کردم که توانایی یادگرفتن پرواز رو دارم
اما اون زمان خیلی جوان بودم
حالا که اینجا هستم، مثل خیلی‌ها
حدسم این است که آن مثل یک جور آسپرین برای ذهن بود
شما استرس می‌گیرید و مراقبه می‌کنید
من واقعا فکر نمی‌کردم که این یک روش پیشگیرانه‌ی طبیعی باشه
تا اینکه حدود ۲۰ سالگی، وقتی شماری از اتفاقات

Swedish: 
och det tråkiga är
att vi är så distraherade
att vi inte längre är närvarande
i den värld som vi lever i.
Vi missar de saker
som är viktigast för oss,
och det galna är att alla bara antar
att det är så livet är,
att vi bara måste köra vidare.
Det är inte så det behöver vara.
Jag var ungefär elva år när jag gick
på mitt första meditationspass.
Och det innehöll verkligen
alla stereotyper man kan tänka sig,
att sitta på golvet med benen i kors,
rökelsen, örtteet,
vegetarianerna, alltihop,
men min mamma gick dit
och jag var fascinerad, så jag följde med.
Jag hade sett ett par kung fu-filmer
och i hemlighet trodde jag
att jag kanske skulle lära mig flyga,
men jag var väldigt ung då. (Skratt)
Medan jag var där tänkte jag,
som jag tror att många andra gör,
att det var en slags bedövning för sinnet.
Man blir stressad och mediterar en stund.
Jag hade inte tänkt på
att det skulle kunna vara förebyggande
tills jag var ungefär 20,
när ett antal saker hände

Portuguese: 
o pior é que nós ficamos tão distraídos
que não estamos mais presentes no mundo em que vivemos.
Nós deixamos de ver as coisas mais importantes para nós,
e o mais engraçado é que todo mundo aceita
que a vida é assim, e seguem em frente.
Não é realmente assim que a vida deve ser.
Eu tinha uns 11 anos quando fui
à minha primeira aula de meditação.
E acredite, ela tinha todos os estereótipos que vocês imaginam,
sentar no chão com as pernas cruzadas,
o incenso, o chá de ervas, os vegetarianos, tudo
minha mãe ia, fiquei curioso, então fui junto.
Eu tinha visto alguns filmes de kung fu e, secretamente,
eu imaginava que aprenderia a voar,
mas eu era muito novo na época.
Quando eu estava lá, assim como muitas pessoas,
eu presumi que era apenas uma aspirina para a mente.
Você está estressado, você faz meditação.
Eu não imaginava que podia ser algo preventivo,
até meus 20 anos, quando muitas coisas aconteceram

Finnish: 
Surullinen totuus on, että lopulta keskittymiskykymme on niin poissa,
että emme enää ei ole läsnä tässä maailmassa, jossa elämme.
Me jäämme paitsi kaikkein tärkeimmistä asioista,
ja hulluinta on että me kaikki oletamme, että
sellaista elämä on ja että ei auta kuin yrittää painaa eteenpäin.
Niin ei todellakaan tarvitse olla.
Olin noin 11-vuotias, kun lähdin mukaan
elämäni ensimmäiselle meditaatiotunnille.
Ja uskokaa pois, siltä tunnilla löytyivät kaikki kuviteltavat stereotypiat mediaatiosta:
jalat ristissä istuminen lattialla,
suitsukkeet, yrttitee, vegetaristit. Kaikki mahdollinen.
Mutta äitini oli menossa ja olin kiinnostunut, joten lähdin mukaan.
Olin nähnyt myös muutamia kung fu -leffoja ja salaa
ajattelin, että ehkä oppisin lentämään.
Olin vielä kovin nuori silloin.
Olin siellä, ja kuten varmaan monet, arvelin,
että meditaatio on vähän niin kuin aspiriinia mielelle.
Jos alkaa stressata, meditoi hieman.
En ollut ajatellut, että se voisi olla ennaltaehkäisevää
ennen kuin olin jotain 20-vuotias ja useita asioita tapahtui

Latvian: 
Diemžēl tas mums tik ļoti novērš uzmanību,
ka prātā vairs neatrodamies pasaulē, 
kurā pašlaik dzīvojam.
Mēs palaižam garām to, 
kas mums ir vissvarīgākais,
un pats trakākais ir tas,
ka visi vienkārši pieņem,
ka tāda ir dzīve, un, ka mums 
ar to vienkārši jāsamierinās.
Taču tā tam nepavisam nav jābūt.
Man bija kādi 11 gadi, kad aizgāju līdzi
uz savu pirmo meditēšanas nodarbību
Ticiet man, tajā bija visi stereotipi, 
kas vien nāk prātā —
sēdēšana sakrustotām kājām uz grīdas,
vīraki, zāļu tējiņas, 
veģetārieši, pilns komplekts,
bet mana mamma tur gāja, un mani 
tas ieintriģēja, tāpēc aizgāju viņai līdz.
Es biju arī redzējis pāris kung-fu filmas,
un slepus cerēju, 
ka tā varbūt iemācīšos lidot,
taču tolaik es biju visai jauns.
Esot tur, droši vien tāpat kā daudzi citi,
es iedomājos, 
ka tas ir tāds kā aspirīns prātam.
Jūs izjūtat spriedzi, jūs meditējat.
Es nekad nebiju aizdomājies, 
ka meditēšanai varētu būt preventīva daba,
līdz man bija kādi 20 gadi, 
kad manā dzīvē īsā laikā

Hungarian: 
és az a szomorú igazság, hogy olyannyira szétszórttá válunk,
hogy már nem is vagyunk jelen abban a világban, amelyben élünk.
Kihagyjuk a számunkra legfontosabb dolgokat,
és ami a legrosszabb, mindenki azt hiszi,
hogy az élet már csak ilyen: ez van, ezt kell szeretni.
Pedig ennek igazán nem kéne így lennie.
Tizenegy éves lehettem, amikor
először vettem részt meditációs gyakorlaton.
Na, ott aztán az összes sztereotípia megvolt, ami létezik:
lótuszülés a padlón,
füstölőpálcikák, herbatea, vegetáriánusok meg minden,
de az anyukám elment, én kíváncsi voltam, úgy hogy én is mentem vele.
Aztán meg láttam egy pár kungfu filmet is, és titokban
az járt a fejemben, hogy talán repülni is megtanulok,
de hát akkor még nagyon fiatal voltam. (Derültség)
Aztán, azt hiszem, sokakhoz hasonlóan, olyasmit gondoltam,
hogy ez az egész csak afféle aszpirin az elmének.
Stresszes az ember, hát meditál egy csöppet.
Eszembe sem jutott, hogy a dolognak megelőző jellege is lehet --
egészen kb. 20 éves koromig, amikor több dolog is történt

German: 
und sind dadurch leider so abgelenkt,
dass wir nicht mehr in der Welt, 
in der wir leben, präsent sind.
Wir verpassen die Dinge, 
die uns am wichtigsten sind,
und das Verrückte ist, 
dass jeder annimmt,
tja, so ist das Leben, also 
machen wir eben so weiter.
Aber so muss es nicht sein.
Ich war ungefähr 11, als ich
zu meinem ersten Meditationskurs ging.
Glauben Sie mir, er bestätigte 
alle erdenklichen Klischees:
im Lotussitz auf dem Fußboden sitzen,
Räucherstäbchen, Kräutertee, 
Vegetarier – das ganze Programm,
aber meine Mutter ging hin und 
ich war neugierig und ging mit.
Ich hatte auch ein paar 
Kung-Fu-Filme gesehen
und dachte heimlich, dass ich 
vielleicht Fliegen lernen kann,
aber ich war damals sehr jung.
Wie viele Leute, 
dachte ich mir,
als ich da saß, dass 
das Aspirin für den Geist ist.
Man hat Stress, man 
meditiert ein bisschen.
Ich hatte nie darüber nachgedacht, 
dass es auch präventiv sein kann,
bis ich etwa 20 war 
und in meinem Leben

Thai: 
และเรื่องน่าเศร้าจริง ๆ ก็คือ
เราต่างมีจิตใจว้าวุ่น
เราไม่ได้อยู่กับโลกปัจจุบัน
เราพลาดสิ่งต่าง ๆ ที่สำคัญที่สุดสำหรับเรา
และเรื่องบ้า ๆ ที่ทุกคนต่างยอมรับมัน
นั้นคือวิถีชีวิตอย่างที่เป็น
ในแบบที่เราเพิ่งจะชื่นชอบไปกับมันด้วย
จริง ๆ แล้วชิวิตไม่ใช่เป็นแบบนั้น
ตอนผม 11 ขวบเมื่อผมได้ตามไป
เป็นเพื่อนเรียนสมาธิครั้งแรก
และเชื่อผมซิ มันเหมือนที่เค้าว่ากัน
อย่างที่คุณคิด
การนั่งขัดสมาธิบนพื้น
ต้องจุดธูป ชงชา ห้ามกินเนื้อสัตว์
ตลอดเวลาปฏิบัติ
แต่แม่ผมทำได้และทำให้ผมสนใจ
ดังนี้นผมจึงไปเป็นเพื่อนเธอ
ผมเคยดูหนังกังฟูมาสองสามเรื่องแล้ว
และผมชอบที่จะคิดไว้ในใจว่า
ผมสามารถเรียนวิธีการบินได้
แต่ผมยังเด็กมากในตอนนั้น
และตอนนี้ผมอยู่ที่นั้น ผมคาดว่า 
เหมือน ๆ กับคนอีกหลายคน
ผมคาดว่ามันคล้ายยาแก้ไข้ใจ
เมื่อคุณเครียด คุณลองทำสมาธิดูซิ
ผมไม่เคยคิดจริงๆ ว่ามันสามารถจะเป็น
ส่วนหนึ่งของการบำบัดตามธรรมชาติ
จนกระทั่งผมอายุราว 20 ปี
เมื่อมีเรื่องหนึ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตผม

Danish: 
og det triste faktum er at vi er så distraherede
at vi ikke længere er til stede i den verden som vi lever i.
Vi går glip af de ting som er vigtigst for os,
og det skøre er at alle bare går ud fra at,
jamen, sådan er livet, så vi skal bare på en eller anden måde komme videre med det.
Sådan behøver det virkelig ikke at være.
Så jeg var omkring 11 da jeg tog afsted
til min første meditation undervisning.
Og tro mig, der var alle stereotyperne som man kan forestille sig,
personen i skrædderstilling på gulvet,
røgelsen, urteteen, vegetarerne, hele pakken,
men min mor tog afsted og var fascineret, så jeg tog med hende.
Jeg havde også set et par kung fu film, og i al hemmelighed
Jeg tænkte på en måde at jeg kunne lære at flyve,
men jeg var meget ung dengang.
Da jeg var der, tror jeg, ligesom mange mennesker,
gik jeg ud fra at det bare var en aspirin for sindet.
Man bliver stresset, man laver noget meditation.
Jeg havde ikke virkelig troet at det kunne være forebyggende af natur,
indtil jeg var omkring 20, da der skete en antal ting

Slovenian: 
In žalostno dejstvo je, da smo tako raztreseni,
da nismo več navzoči v svetu, v katerem živimo.
Zamujamo stvari, ki so za nas najpomembnejše
in najbolj noro je, da vsi kar domnevamo,
ah, takšno je pač življenje, moramo ga pač tako sprejeti.
Pa v resnici ni potrebno, da je tako.
Torej, bil sem star kakšnih 11 let, ko sem šel zraven
na moj prvi tečaj meditacije.
In verjemite mi, imel je vse stereotipe, ki si jih lahko predstavljate -
sedenje s prekrižanimi nogami na tleh,
kadilo, zeliščni čaj, vegetarijanci, cel paket.
Toda moja mama je hodila tja in zanimalo me je, zato sem šel z njo.
Videl sem tudi nekaj kung fu filmov in na skrivaj
sem nekako mislil, da se bom lahko naučil leteti.
Ampak, takrat sem bil zelo mlad.
Ko sem bil tam, sem kot najbrž veliko ljudi,
domneval, da je to kot aspirin za um.
Ko si pod pritiskom, malo meditiraš.
Nisem razmišljal, da bi bilo to lahko po naravi preventivno,
dokler nisem bil star okoli 20 let. Takrat se je

Burmese: 
စိတ်မကောင်းစရာက အာရုံထွေပြားလွန်းတော့
ကိုယ်နေတဲ့ လက်ရှိလောကမှာကို မရှိတော့ဘူးလေ။
ကိုယ့်အတွက် အရေးကြီးဆုံးတွေကို 
လက်လွတ်ဆုံးရှုံးနေပြီး၊
ခပ်ကြောင်ကြောင် တစ်ခုကတော့ 
လူတိုင်းက ဒါဟာ ဘဝရဲ့ပုံစံပါပဲလို့ ယူဆတာပါ။
ဒီလိုနဲ့ ဒါနဲ့အဆင်ပြေအောင်
လုပ်ရတာမျိုးပေါ့။
တကယ်တော့ ဒီလိုဖြစ်စရာကို မရှိတာပါ။
ဒါနဲ့ပဲ ကျွန်တော့အသက် ၁၁ နှစ်မှာပထမဆုံး
ကမ္မဌာန်း သင်တန်းတက်ခဲ့တယ်။
ကျွန်တော်ပြောတာယုံပါ။ ခင်ဗျားတို့
မြင်ယောင်နေမှာက သမရိုးကျပုံစံဖြစ်တဲ့
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ တင်ပလင်ခွေထိုင်၊
အမွေးနံ့သာ၊ ရေနွေးကြမ်း၊ 
သတ်သက်လွတ်သမားတွေ အပုံအပင်နဲ့လေ။
ဒါပေမဲ့ အမေသွားတော့ ကျွန်တော် 
စိတ်ဝင်စားသွားပြီး လိုက်သွားလိုက်တယ်။
ကွန်ဖူးကားတွေ ကြည့်ဘူးထားတော့ 
ကျိတ်တွေးမိတာက
လေပေါ်ပျံနည်းတွေများ သင်ရတော့
မလို့လားပေါ့။
ဒီတုန်းက ငယ်သေးတာကိုးဗျ။
ကဲ အဲဒီမှာရှိတုန်း 
လူတော်တော်များများလိုပဲ ဒါဟာ
စိတ်အတွက် ကိုက်အခဲ 
ပေျာက်ဆေးတစ်ခုပဲလို့ ထင်မြင်မိတာပေါ့။
စိတ်ဖိစီးလာရင် တရားထိုင်ဆိုတာပေါ့။
သဘာဝမှာ တားဆီးလို့ရနိူင်တယ်ဆိုတာမျိုး
ရှိတယ်လို့ မထင်မိခဲ့ဘူး။
အသက်၂၀မတိုင်ခင်မှာ 
ကျွန်တော့ဘဝမှာ များပြားလှတဲ့

Modern Greek (1453-): 
Και δυστυχώς, είμαστε τόσο αφηρημένοι που πλέον δεν
είμαστε παρόντες στον κόσμο στον οποίο ζούμε.
Χάνουμε τα σημαντικά για μας πράγματα.
και όσο τρελό κι αν ακούγεται, το θεωρούμε ως δεδομένο πως
κάπως έτσι είναι η ζωή, κι απλώς συνεχίζουμε.
Αλλά δε θα έπρεπε να ᾽ναι έτσι.
Ήμουν περίπου 11 χρονών όταν πήγα
για πρώτη φορά σε μάθημα διαλογισμού.
Και πιστέψτε με, ήταν ακριβώς όπως το φαντάζεστε,
κάθισμα σταυροπόδι στο πάτωμα,
λιβάνι, τσάι από βότανα, χορτοφάγοι, έτσι ακριβώς,
αλλά πήγαινε η μαμά μου και μου κίνησε την περιέργεια, και πήγα μαζί της.
Επίσης είχα δει μερικές ταινίες Κουνγκ-φου, και από μέσα μου
σκεφτόμουν πώς μπορεί να μάθω να πετάω!
ήμουν πολύ νέος τότε!
Τότε νόμιζα, όπως άλλωστε πολλοί άλλοι,
πώς ήταν απλά μια ασπιρίνη για το νου.
Έχεις άγχος, κάνεις λίγο διαλογισμό.
Πραγματικά δεν είχα σκεφτεί πως θα μπορούσε να έχει και προληπτικό σκοπό,
μέχρι τα 20 μου, όταν συνέβησαν στη ζωή μου

Danish: 
i mit liv i ret hurtig rækkefølge,
ret alvorlige ting der bare vendte mit liv på hovedet
og pludselig blev jeg oversvømmet med tanker,
oversvømmet med svære følelser som jeg ikke vidste hvordan jeg skulle kunne klare.
Hver gang jeg, på en måde, undertrykte én,
ville en anden på en eller anden måde bare poppe op igen.
Det var virkelig en stresset tid.
Jeg formoder at vi alle håndterer stress på forskellige måder.
Nogle mennesker begraver sig selv i arbejde,
taknemmelige for afbrydelsen.
Andre vil vende sig mod deres venner, deres familie - søge støtte.
Nogle mennesker slår sig på flasken, begynder at tage medicin.
Min egen måde at håndtere det på var ved at blive munk.
Så jeg stoppe min eksamen, jeg tog afsted til Himalaya,
jeg blev munk, og jeg begyndte at studere meditation.
Mennesker spørger mig ofte hvad jeg lærte af den tid.
Jamen, tydeligvis ændrede det ting.
Lad os se det i øjnene, at blive en munk i cølibat
vil ændre en række ting.
Men det var mere end det.
Det lærte mig -- det gav mig en større påskønnelse,

German: 
Schlag auf Schlag eine Reihe 
von Dingen passierte,
wirklich gravierende Dinge, die
mein Leben auf den Kopf stellten,
und plötzlich hatte ich 
den Kopf voller Gedanken,
voller komplizierter Gefühle, 
mit denen ich nicht umzugehen wusste.
Immer, wenn ich eins unterdrückte,
kam ein anderes einfach wieder hoch.
Diese Zeit war sehr stressig.
Ich vermute, wir gehen mit Stress 
alle unterschiedlich um.
Einige Leute vergraben 
sich in ihrer Arbeit,
dankbar für die Ablenkung.
Andere wenden sich an ihre Freunde 
oder Familie mit der Bitte um Unterstützung.
Einige greifen zur Flasche 
oder nehmen Medikamente.
Meine Art, damit umzugehen, 
war ein Mönch zu werden.
Also brach ich mein Studium ab 
und reiste in den Himalaya.
Ich wurde ein Mönch und fing an, 
das Meditieren zu erlernen.
Ich werde oft gefragt, 
was ich damals gelernt habe.
Na ja, es hat die Dinge 
natürlich verändert.
Seien wir ehrlich, 
als Mönch im Zölibat zu leben
verändert schon ein paar Dinge.
Aber es ging weit darüber hinaus.
Es lehrte mich – es verlieh mir 
eine höhere Wertschätzung

Bulgarian: 
в доста бърза последователност,
доста сериозни неща, които преобърнаха живота ми.
И изведнъж бях затрупан с мисли,
затрупан от трудни емоции, с които не знаех как да се справя.
Всеки път когато подтиснех една,
изскачаше друга.
Беше много стресиращо време.
Предполагам всички се справяме със стреса по различен начин,
Някои се заравят с работа,
благодарни, че могат да се разсеят.
Други се обръщат към прятели и семейство, търсейки подкрепа.
Някои хващат бутилката, или започват за взимат медикаменти.
Моят подход беше да стана монах.
Напуснах университета, отправих се към Хималаите,
станах монах и започнах да уча медитация.
Хората често ме питат какво научих от това време.
Ами, очевидно това промени нещата.
Нека бъдем откровени: да станеш безбрачен монах
променя много неща.
Но имаше още нещо.
Научи мe, даде ми по-голяма признателност

Russian: 
и в моей жизни
не произошли друг за другом
несколько серьёзных событий,
поставивших всё с ног на голову.
Меня внезапно стали осаждать мысли
и непонятные эмоции, с которыми
я не знал, как справиться.
Только у меня получалось подавить одну,
как на её месте возникала другая.
Это было очень трудное для меня время.
Мы все боремся со стрессом по-разному.
Кто-то с головой погружается в работу,
благодарный за то,
что может отвлечься от проблем.
Кто-то обращается за помощью
к родственникам и друзьям.
Кто-то начинает
пить или принимать лекарства.
Я же решил стать монахом.
Я бросил учёбу и отправился в Гималаи.
Я стал монахом
и начал изучать медитацию.
Меня часто спрашивают,
чему я тогда научился.
Конечно, моя жизнь изменилась.
Скажем прямо,
когда вы принимаете обет безбрачия
и становитесь монахом,
в вашей жизни меняется многое.
Но дело было не только в этом.
Я научился...
это позволило мне ценить и понимать

Finnish: 
elämässäni hyvin nopeassa tahdissa.
Hyvin vakavia asioita tapahtui, jotka käänsivät elämäni ylösalaisin.
Yhtäkkiä olin täynnä ajatuksia,
täynnä vaikeita tunteita, joita en osannut käsitellä lainkaan.
Ja joka kerta, kun sain yhden työnnettyä pois,
jokin toinen palasi pintaan.
Se oli hyvin stressaavaa aikaa.
Luulen, että jokainen käsittelee stressiä hieman eri tavoin.
Jotkut hautaavat itsensä töillä
iloiten siitä, että on muuta ajateltavaa.
Toiset kääntyvät ystäviensä ja perheensä puoleen ja hakevat sieltä tukea.
Jotkut alkavat juoda tai käyttää lääkkeitä.
Minun tapani käsitellä sitä oli alkaa munkiksi.
Minä jätin kesken opintoni ja matkasin Himalajalle.
Minusta tuli munkki ja aloin opiskella meditaatiota.
Minulta kysytään usein, että mitä opin sinä aikana.
No, se tietenkin muutti asioita.
Munkiksi ryhtyminen ja selibaatti
muuttavat kyllä moniakin asioita.
Mutta siihen liittyi paljon muutakin.
Se opetti minulle -- se sai arvostamaan enemmän

Norwegian: 
i livet mitt på ganske kort tid.
Virkelig alvorlige ting, som bare snudde hele livet mitt opp ned.
Og plutselig var jeg oversvømt med tanker,
oversvømt med vanskelige følelser, som jeg ikke visste hvordan jeg skulle håndtere.
Hver gang jeg trykket en bort,
kom en annen og tok dens plass.
Det var en virkelig stressende tid.
Jeg tror alle håndterer stress forskjellig.
Noen begraver seg i arbeid,
takknemlige for distraksjonen.
Andre vil gå til venner og familie for støtte.
Noen finner frem flaska eller begynner å medisinere seg.
Min måte å håndtere det på var å bli en munk.
Så jeg sluttet utdanningen, og dro til Himalaya.
Jeg ble munk, og begynte å studere medisin.
Folk spør ofte hva jeg lærte fra den tiden.
Vel, åpenbart forandret det ting.
Det er bare å innse det, å bli en sølibat-praktiserende munk
vil forandre en hel del ting.
Men det var mer enn det.
Det lærte meg -- det ga meg en større verdsettelse,

Hungarian: 
gyors egymásutánjában az életemben,
kemény dolgok, amelyek felforgatták az életemet,
és hirtelen súlyos gondolatok árasztottak el,
nehéz és bonyolult érzések, amelyekkel nem tudtam megbirkózni.
Valahányszor, hogy úgy mondjam, letepertem egyet,
már elő is pattant egy másik helyette.
Nagyon de nagyon stresszes időszak volt ez.
Azt hiszem, a stresszt mindenki másképp próbálja kezelni.
Vannak, akik beletemetkeznek a munkába,
mert az elvonja a figyelmüket.
Mások a barátok és a család felé fordulnak támogatásért.
Megint mások a pohár fenekére néznek, vagy gyógyszert szednek.
Én úgy kerestem a magam megoldását, hogy beálltam szerzetesnek.
Abbahagytam az egyetemet, és irány a Himalája!
Szerzetes lettem tehát, és elkezdtem meditációt tanulni.
Gyakran kérdezik tőlem, mit hozott nekem ez az időszak.
Nos, néhány dolgot megváltoztatott.
Mitagadás, ha az ember szerzetesi cölibátusban él,
az megváltoztat egy pár dolgot.
De ennél többet is jelentett.
Megtanított arra, hogy jobban értékeljem,

Dutch: 
in mijn leven snel na elkaar gebeurden.
Serieuze dingen die
mijn leven op zijn kop zetten.
Plots werd ik overspoeld door gedachten
en moeilijke emoties
waar ik geen blijf mee wist.
Elke keer ik er één onderdrukte,
kwam een ander naar de oppervlakte.
Het was een zeer stresserende tijd.
We gaan allemaal anders met stress om.
Sommige mensen dompelen
zich onder in hun werk,
blij met de afleiding.
Anderen zoeken steun
bij hun vrienden en familie.
Sommigen beginnen te drinken,
anderen nemen medicijnen...
ik werd monnik.
Ik stopte mijn studie
en trok naar de Himalaya.
Ik werd monnik en studeerde meditatie.
Mensen vragen me dikwijls
wat ik daarvan leerde.
Het veranderde natuurlijk dingen.
Leven als celibatair monnik
verandert absoluut een heleboel dingen.
Maar er was meer:
ik kreeg een grotere appreciatie

Chinese: 
在我的人生中接连地发生，
那是一些把我的生活整个颠倒的事情
而突然之间我被各种思绪淹没了，
淹没在我不知道如何应付的复杂感情里。
每当我快要解决其中一个的时候，
另一个会又一次的冒出来。
那真的是一段非常难熬的时间。
我想我们应对压力都有不同的方式。
有些人会把自己埋头到工作中，
用以分心不去想。
另一些人则会从朋友和家庭中寻求帮助。
还有些人酗酒，或开始使用药品。
我自己当时的方式则是成为一名僧侣。
因此我退了学，去了喜马拉雅山，
我成为了一名僧侣，并开始学习冥想。
人们常会问我从这段经历里学到了什么。
嗯，很显然它改变了很多事情。
面对这个事实，成为一名修行禁欲的僧侣
能够改变很多事情。
但不仅如此
这个经历还教会我---使得我更能感悟“现在”，

Slovenian: 
v mojem življenju, v kratkem času, zgodilo kar precej stvari,
zares resnih stvari, ki so moje življenje obrnile na glavo.
In naenkrat sem bil preplavljen z mislimi,
preplavljen s težkimi čustvi, s katerimi se nisem znal soočiti.
Vsakič ko sem eno nekako potisni,
se je nekako spet pojavila druga.
Res je bil zelo stresno obdobje.
Verjetno se vsak od nas drugače sooča s stresom.
Nekateri ljudje se zakopljejo v delo,
hvaležni, da jim odvrne pozornost.
Drugi se obrnejo na svoje prijatelje, svojo družino in v tem poiščejo podporo.
Nekateri začnejo piti, jemati zdravila.
Jaz pa sem se soočil tako, da sem postal menih.
Torej, prekinil sem študij in se odpravil proti Himalaji.
Postal sem menih in začel proučevati meditacijo.
Ljudje me pogosto sprašujejo kaj sem se takrat naučil.
No, očitno so se stvari precej spremenile.
Postati spolno vzdržen menih, gotovo
spremeni veliko stvari.
Toda bilo je več kot to.
Naučilo me je -- dalo mi je večjo hvaležnost,

Vietnamese: 
một cách dồn dập trong cuộc sống của tôi,
những chuyện rất nghiêm trọng khiến cuộc sống của tôi bị đảo lộn hoàn toàn
và bất thình lình, tôi bị ngập trong suy nghĩ,
ngập trong những cảm xúc rối bời mà tôi không biết cách nào để giải quyết chúng.
Mỗi lần tôi thử đè nén một cảm xúc xuống,
thì một cái khác lại hiện ra.
Nó thật sự là một khoảng thời gian rất căng thẳng.
Tôi đoán là tất cả chúng ta đối phó với stress bằng những cách khác nhau.
Một số người sẽ chôn vùi bản thân trong công việc
và biết ơn vì nó làm họ phân tâm.
Những người khác thì tìm đến bạn bè và gia đình để tìm sự giúp đỡ.
Một số khác thì sẽ tìm đến rượu hoặc là bắt đầu uống thuốc.
Còn cách đối phó với căng thẳng của tôi là trở thành một nhà sư.
Thế là tôi nghỉ học, rồi đi đến Hi-ma-lay-a,
Tôi trở thành một nhà sư và bắt đầu tập thiền.
Mọi người nhiều khi hỏi rằng tôi đã học được gì trong khoảng thời gian đấy.
Thì, rõ ràng là một số thứ sẽ không còn như trước.
Nhìn thẳng vào vấn đề mà xem, trở thành một nhà độc thân
thì sẽ có rất nhiều thứ thay đổi.
Nhưng nhiều hơn thế
nó dạy tôi -- nó giúp tôi trân trọng hơn,

Ukrainian: 
за короткий час сталися деякі події,
справді серйозні події, які перевернули життя з ніг на голову.
Раптово мене сповнили думки
та суперечливі емоції. Я не знав, як їх подолати.
Як тільки я відганяв від себе одну,
на її місці одразу ж з'являлась інша.
То був дуже стресовий час.
Гадаю, всі ми стикаємося зі стресом у різні способи.
Дехто шукатиме порятунку в роботі
і дякуватиме за нагоду відволіктися від думок.
Інші шукатимуть підтримки у друзів та родичів.
Дехто візьметься за пляшку чи почне приймати ліки.
Я вирішив це по-іншому - став монахом.
Я закинув освіту і вирушив у Гімалаї.
Там я став монахом і почав займатися медитацією.
Мене часто питають, чого я навчився там.
Ну, загалом багато чого змінилось.
Погодьтеся - якщо ви монах, який дотримується целібату,
то багато-що змінюється.
Але є дещо інше.
Життя монаха навчило мене цінувати

Thai: 
ค่อนข้างตามกันมาติด ๆ อย่างเร็วมากทีเดียว
เรื่องที่ค่อนข้างหนักหนาที่เกาะกุมชีวิตผม
พลิกจากบนลงล่างเลย
และทั้งหมดอย่างทันทีทันใด
ผมถูกจับจมดิ่งลงกับความคิด
ท่วมท้มไปกับอารมณ์ทุกข์ที่ผมรับมือไม่ถูก
ทุกครั้งที่ผมปล่อยวางได้อันนึง
อีกอันนึงก็เข้ามาแทนที่
เป็นช่วงเวลาที่แย่มาก
ผมคาดว่าพวกเราแต่ละคนรับมือกับความเครียด
ด้วยวิธีการที่แตกต่างกัน
บางคนจะทำให้ตนเองยุ่งอยู่กับงาน
ตื้นตันไปกับความฟุ้งซ่าน
บางคนเข้าหาเพื่อน ครอบครัว 
เพื่อขอรับคำปรึกษา
บางคนเริ่มดื่มเหล้า เริ่มกินยาแก้เครียด
ผมรับมือเรื่องนี้ด้วยวิธีผมเอง
ด้วยการเป็นพระครับ
ผมหยุดเรียน มุ่งสู่เทือกเขาหิมาลัย
ผมบวชเป็นพระ และเริ่มฝึกสมาธิ
หลายคนถามผมว่าได้อะไรมาบ้างในช่วงนั้น
เออ จริง ๆ แล้ว มันได้เปลี่ยนแปลง
หลายอย่างมาก
ว่ากันตรง ๆ การเป็นพระคือการเริ่มต้น
เปลี่ยนแปลงเรื่องราวบางอย่าง
แต่ที่มันมากยิ่งกว่านั้น
มันได้สอนผม ทำให้ผมได้ซาบซึ้งใจมากยิ่งขึ้น

Japanese: 
その頃 私の人生の中で
たくさんの出来事が度々起こり
人生を当にひっくり返すほど
深刻だったのです
私の頭の中は
思考と難しい感情であふれ
対処する術も分かりませんでした
１つを対処しても
別の問題が浮上するんです
とてもストレスを感じた時期でした
私たちは皆 それぞれの方法で
ストレスに対処すると思います
仕事に没頭する人もいるでしょう
すばらしい気の紛らわし方です
友達や家族と話し
支えを求める人もいます
薬の処方を求める人もいます
私の場合は 僧侶になりました
大学を辞めて
ヒマラヤへ向かいました
僧侶となって
瞑想の勉強を始めたんです
何を学んだのか
とよく聞かれます
言うまでもなく
物事を見る目が変わりました
禁欲主義の僧侶になることで
たくさんの事が変わったんです
それだけではありません
今この瞬間を尊ぶこと
そして理解することを

Indonesian: 
dalam hidup saya dalam waktu singkat,
beberapa peristiwa serius yang menjungkir-balikkan kehidupan saya begitu saja
dan tiba-tiba saja saya dibanjiri dengan berbagai pemikiran,
dibanjiri dengan berbagai emosi sulit yang tidak dapat saya atasi.
Setiap kali saya berhasil mengatasi satu hal,
masalah lain akan muncul lagi ke permukaan.
Benar-benar saat yang sangat sulit bagi saya.
Saya rasa kita semua menghadapi stres secara berbeda.
Ada orang yang akan menyibukkan diri dengan pekerjaan
sebagai pelarian.
Ada orang yang akan berpaling pada sahabat mereka, atau keluarga untuk mencari dukungan.
Ada orang yang mabuk-mabukan, 
atau meminum obat.
Cara saya untuk mengatasinya adalah dengan menjadi biarawan.
Jadi saya berhenti kuliah dan pergi ke Pegunungan Himalaya,
saya menjadi biarawan, dan mulai belajar meditasi.
Orang-orang sering bertanya apa yang saya pelajari saat itu.
Yang jelas, keputusan itu mengubah banyak hal.
Coba saja, menjadi biarawan yang tidak menikah
akan mengubah beberapa hal.
Namun lebih dari itu.
Menjadi biarawan mengajarkan saya -- untuk lebih menghargai

Polish: 
kiedy to wydarzyło się 
wiele poważnych rzeczy,
które postawiły mi życie na głowie
i nagle głowę zalały mi myśli,
i trudne emocje, 
z którymi nie umiałem sobie radzić.
Gdy udawało mi się wyciszyć jedną,
w jej miejsce powracała inna.
To był okres pełen stresu.
Każdy z nas 
inaczej radzi sobie ze stresem.
Niektórzy uciekają do pracy,
wdzięczni, że odciąga 
ich uwagę od problemów.
Inni szukają wsparcia 
u przyjaciół czy rodziny.
Niektórzy zaglądają do kieliszka, 
zaczynają brać leki.
Ja postanowiłem zostać mnichem.
Zrezygnowałem ze studiów, 
pojechałem w Himalaje,
zostałem mnichem 
i zacząłem uczyć się medytacji.
Ludzie często pytają, 
czego się odtąd nauczyłem.
No cóż, wiele się zmieniło.
Klasztorne życie w celibacie
wiele zmienia.
Ale to było coś więcej.
To sprawiło, że bardziej doceniam

Modern Greek (1453-): 
κάποια πράγματα πολύ διαδοχικά,
πράγματα πολύ σοβαρά που φέρανε τα πάνω κάτω
και ξαφνικά κατακλύστηκα από σκέψεις
και δύσκολα συναισθήματα που δεν ήξερα πώς να αντιμετωπίσω.
Όποτε έσπρωχνα μια σκέψη
αμέσως πεταγόταν μια άλλη.
Ήταν πραγματικά πολύ αγχωτική εποχή.
Όλοι μας αντιμετωπίζουμε το άγχος με διαφορετικούς τρόπους.
Κάποιοι θα βυθιστούν στη δουλειά τους
για να τους αποσπάσει την προσοχή.
Άλλοι θα απευθυνθούν στους φίλους και την οικογένειά τους, αναζητώντας υποστήριξη.
Κάποιοι το ρίχνουν στο ποτό ή παίρνουν φάρμακα.
Εγώ πάλι αποφάσισα να μονάσω.
Έτσι παράτησα το πτυχίο μου, και ξεκίνησα για τα Ιμαλάια,
Έγινα μοναχός, και άρχισα να μελετώ το διαλογισμό.
Συχνά με ρωτούν τι έμαθα από εκείνη την εποχή
Καλά, προφανώς τα πράγματα άλλαξαν.
Το να γίνεις άγαμος μοναχός
αλλάζει αρκετά πράγματα.
Αλλά έγινε και κάτι άλλο.
Μου έμαθε - απέκτησα μεγαλύτερη εκτίμηση,

Portuguese: 
na minha vida em pouco tempo,
coisas sérias que viraram minha vida de pernas para o ar
de repente eu me vi inundado de pensamentos,
inundado de emoções difíceis que eu não sabia lidar.
Quando eu lidava com uma,
outra surgia novamente.
Foi um período muito estressante para mim.
Penso que cada um lida com o estresse de diferentes formas.
Algumas pessoas se atolam de trabalho,
agradecendo pela distração.
Outras procuram apoio nos amigos, na família.
Outras caem na bebida ou tomam remédios.
O meu modo de lidar com isso foi me tornar monge.
Então, larguei a faculdade e fui para o Himalaia,
me tornei um monge e aprendi a meditar.
As pessoas me perguntam o que eu aprendi naquele tempo.
Bem, é óbvio que as coisas mudaram.
Vamos ser sinceros, tornar-se um monge celibatário
muda muita coisa.
Mas foi mais do que isso.
Eu aprendi a ter um maior reconhecimento,

Marathi: 
माझ्या आयुष्यात भराभर,
खरोखरच्या गंभीर, माझ्या जीवनात उलथापालथ करणाऱ्या
आणि विचारांचा महापूरच माझ्या मनात आला, ज्यांच्याशी सामना कसा
करायचा हे मला माहित नसलेल्या अशा अवघड भावनांचा महापूर.
प्रत्येक वेळी एक भावना मी दडपल्यासारखी खाली ढकलत होतो,
आणि दुसरी उसळी मारल्यासारखी परत वर येत होती.
खरोखरच अत्यंत तणावग्रस्त काळ होता तो.
मला वाटते आपण सगळेच वेगवेगळ्या तणावांना सामोरे जात असतो.
काही माणसे स्वतःला कामाच्या ढिगाऱ्यात गाडून घेतील,
विचारांना बगल दिल्याबद्दल धन्यवाद देत.
इतर आधारासाठी त्यांच्या मित्रांकडे, त्यांच्या कुटुंबियांकडे वळतील.
काही जण दारू प्यायला लागतील, औषधोचार घ्यायला सुरूवाtत करतील..
या सगळयाशी सामना करायचा माझा स्वतःचा मार्ग साधू बनणे हा होता.
म्हणून मी माझा पदवीचा अभ्यास सोडला आणि मी हिमालयाकडे कूच केले.
मी साधू बनलो आणि ध्यानधारणेचा अभ्यास सुरु केला.
लोक मला नेहमी विचारतात कि त्या काळात मी काय शिकलो.
तर स्पष्टच आहे की ध्यानधारणेने गोष्टी बदलल्या.
आपण मान्य करुया की ब्रम्हचारी साधू बनण्याने
अनेक गोष्टी मध्ये बदल घडणार आहे
पण हे त्याहीपेक्षा जास्त होते.
त्याने मला शिकवले - त्याने मला अधिक गुणग्राहकता दिली,

Romanian: 
s-au succedat rapid o serie de lucruri
serioase care mi-au dat viața peste cap
și dintr-o dată am fost inundat
de gânduri,
emoții dificil de digerat,
nu știam ce să fac.
Cum înăbușeam unul,
altul revenea iar la suprafață.
A fost o perioadă extrem de stresantă.
Cred că fiecare reacționează
diferit la stres.
Unii se îngroapă în muncă,
bucuroși că se gândesc la altceva.
Alții se îndreaptă către prieteni,
familie pentru sprijin.
Alții devin dependenți
de alcool sau medicamente.
Eu am ales să devin călugăr.
Am abandonat facultatea,
m-am dus în munții Himalaya,
m-am călugărit
și am început să studiez meditația.
Sunt adesea întrebat
ce am învățat în acea perioadă.
Evident, unele lucruri s-au schimbat.
Să fim serioși, celibatul monahal
schimbă o serie de lucruri.
Dar schimbarea a fost mult mai intensă.
Am învățat să apreciez și să înțeleg

Persian: 
به فاصله کمی در زندگی‌ام رخ داد
چیزهایی جدی رخ داد که زندگی‌ام را از این رو به آن رو کرد
و ناگهان مورد هجوم افکار قرار گرفتم
سرشار از احساسات دشوار که نمی‌دانستم چگونه با آن مقابله کنم
هر موقع که سعی می‌کردم یکی رو از ذهنم دور کنم،
یکی دیگه به ذهنم هجوم میاورد
دوران واقعا پر استرسی بود.
به گمانم هر کدام از ما به طریقی با استرس مواجه می‌شیم
بعضی خودشون رو غرق در کار می‌کنن
قدردان حواس پرتی که به بار میاره.
بعضی به دوستان‌شون روی میارن، خانوادشون، دنبال حمایت می‌گردن
بعضی‌ها بطری رو می‌شکنن، شروع به خوردن دارو می‌کنن.
روش من برای کنار اومدن باهاش تارک دنیا شدن بود.
بنابراین تحصیلاتم رو رها کردم و رفتم به کوه‌های هیمالایا
تارک دنیا شدم و شروع کردم به مطالعه‌ی مراقبه
مردم معمولن می‌پرسن که از اون دوران چه آموختم
خوب، مشخصا خیلی چیزها رو تغییر داد
بیاید باهاش روبرو بشیم، تبدیل شدن به یک راهب مجرد
چندین چیز رو تغییر خواهد داد
اما بیشتر از این بود.
به من قدرشناسی بیشتری آموخت

Burmese: 
အကြောင်းအရာတွေဟာ ဆက်တိုက်ကို 
အလျင်အမြန် ဖြစ်ပျက်လာခဲ့တယ်။
ဘဝကို ဇောက်ထိုးမှောက်ခုံ ဖြစ်စေတဲ့ 
အသည်းအသန်ကိစ္စတွေ ဆိုတော့
ရုတ်တရက် အတွေးတွေနဲ့ဖိစီးသွားတယ်။
ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမှန်းမသိတဲ့
ခက်ခဲတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေနဲ့ လွှမ်းသွားတယ်။
တစ်ခုကို တွန်းဖယ်လိုက်တိုင်း
နောက်တစ်ခု ပြန်ပေါ်လာတော့တာပဲ။
တော်တော်ကို ဖိစီးလိုက်တဲ့ကာလပေါ့ဗျာ။
ကျွန်တော်တို့အားလုံး စိတ်ဖိစီးမှုကို
နည်းအမျိုးမျိုးနဲ့ကြုံနေတယ်လို့ ထင်တယ်
တစ်ချို့ကအလု်ပထဲမှာ နှစ်မြှုပ်နေလိမ့်မယ်၊
အာရုံပြောင်းနိုင်တာကို ကျေးဇူးတင်ရင်းပေါ့။
တစ်ချိုက မိတ်ဆွေတွေ၊ မိသားစုဘက်လှည့်ပြီး 
အားကိုးအားထားရှာတယ်
တစ်ချို့က ပုလင်းသမားတွေဖြစ်၊ 
ဆေးတွေစသောက်ကြနဲ့ပေါ့။
ကျွန်တော် ဖြေရှင်းတဲ့နည်းကတော့ 
ဘုန်းကြီးဝတ်လိုက်တယ်။
ဒါကြောင့် တက္ကသိုလ်ကနေ ထွက်လိုက်ပြီး 
ဟိမဝန္တာဘက်ကို ဦးတည်ခဲ့ပါတယ်။
ဘုန်းကြီးဝတ်ပြီး၊ 
ကမ္မဌာန်းတရားကို စတင်လေ့လာခဲ့တယ်။
အဲဒီတုန်းက ဘာတွေသိခဲ့လဲလို့ 
ကျွန်တော့ကိုမေးကြတယ်။
အင်း သိသာတာက ဒါက 
အခြေအနေတွေကိုပြောင်းခဲ့တယ်။
လက်ခံရမှာပဲဗျ။
ဗြဟ္မစရိယ ရဟန်းတစ်ပါးဖြစ်လာခြင်းဟာ
ကိစ္စတော်တော်များများကို 
ပြောင်းလဲစေတော့မှာပါ။
ဒါပေမဲ့ ဒိထက်ပိုပါတယ်။
ဒါက ကျွန်တော့ကို သင်ကြား၊ ပေးအပ်တာက 
နက်ရှိုင်းတဲ့ တန်ဖိုးထားမှု၊

Slovak: 
veľa veci v pomerne krátkom čase,
naozaj vážne veci, ktoré môj život 
doslova obrátili hore nohami,
a zrazu som bol zaplavený myšlienkami,
zaplavený zložitými emóciami 
a nevedel som, ako sa s nimi vyrovnať.
Keď som niektorú potlačil,
iná sa objavila.
Bolo to naozaj veľmi stresujúce obdobie.
Myslím, že všetci sa vyrovnávame so stresom inak.
Niektorí sa zahrabú do roboty,
vďační za rozptýlenie.
Iní sa obrátia na priateľov, rodinu, hľadajúc oporu.
Niektorí siahnu po fľaške, začnú brať lieky.
Ja som sa s tým vyrovnal tak, že som sa stal mníchom.
Skončil som so školou a šiel do Himalájí,
stal som sa mníchom a začal som študovať meditáciu.
Ľudia sa ma často pýtajú, čo som sa za ten čas naučil.
Nuž, zjavne, zmenilo to veci.
Priznajme si, že keď sa stanete mníchom,
zmení to niekoľko vecí.
Ale bolo to viac ako len to.
Naučilo ma to viac si vážiť

iw: 
בחיי, ברציפות רבה למדי.
דברים ממש חמורים
שפשוט הפכו את חיי על פיהם
ולפתע נעשיתי שטוף מחשבות
שטוף רגשות קשים
שלא ידעתי איך להתמודד עימם.
בכל פעם שכאילו
הורדתי אחד מהם,
אחד אחר היה מרים את ראשו.
זו היתה תקופה מאד מעיקה.
כנראה שכל אחד מתמודד עם לחץ
בצורה אחרת.
יש אנשים
שקוברים את עצמם בעבודה,
ומברכים על הסחת הדעת.
אחרים פונים לתמיכה
של החברים והמשפחה.
אחרים מתחילים לשתות,
לקחת תרופות.
הדרך שלי להתמודד עם זה
היתה להפוך לנזיר.
אז הפסקתי את לימודי התואר שלי
ויצאתי להרי ההימלאיה,
נעשיתי לנזיר,
והתחלתי ללמוד מדיטציה.
אנשים מרבים לשאול אותי
מה למדתי מאותה תקופה.
ברור שזה שינה כל מיני דברים.
בואו נודה בכך
שלהפוך לנזיר שנמנע מיחסי מין
משנה פה ושם כמה דברים.
אבל היה יותר מזה.
זה לימד אותי --
זה נתן לי הערכה רבה יותר,

Turkish: 
birçok şey olana kadar
hayatımı tamamen değiştirecek gerçekten ciddi olaylar
ve birden kendimi düşüncelerin içinde boğulurken buldum
nasıl başa çıkacağımı bilmediğim zorlu duyguların içinde boğulurken.
Ne zaman birini bastırsam
bir diğeri baş gösteriyordu.
Çok sıkıntılı bir dönemdi.
Sanırım her birimiz stresle farklı yollarla başa çıkıyoruz.
Bazıları kendilerini işe verir,
ve kendilerini oyaladığı için müteşekkirdir.
Diğerleriyse desteklerini almak için arkadaşlarıyla, aileleriyle birlikte olur.
Bazılarıyla şişenin dibine vurarak, ilaç kullanmaya başlarlar.
Benim stresle başa çıkma yöntemimse bir keşiş olmaktı.
Bu yüzden eğitimimi bıraktım ve Himalayalar'a doğru yola koyuldum.
Bir keşiş oldum, ve meditasyon üzerine çalışmaya başladım.
İnsanlar sıklıkla o zamanlardan neler öğrendiğimi soruyor.
Tabii ki, değiştirdiği şeyler oldu.
Kabul edelim, bekar bir keşiş olmak
bazı şeyleri değiştirir.
Ama bundan daha fazlası oldu.
Beni eğitti -- yaşadığımız anı daha iyi idrak etmemi

Serbian: 
u kratkom periodu,
zaista ozbiljne stvari koje su
izokrenule moj život
i iznenada sam bio preplavljen mislima
i teškim emocijama sa kojima 
nisam znao da se izborim.
Svaki put kada bih gurnuo jednu dole
druga bi se pojavila ponovo.
Bio je to zaista stresan period.
Svi se borimo sa stresom 
na razne načine.
Neki ljudi se zatrpaju poslom,
zahvalni za uzurpaciju.
Drugi se okrenu prijateljima, porodici, 
gledaju da nađu pomoć.
Neki dohvate flašu, 
neki lekove.
Moj način borbe sa tim je bio 
da sam postao monah.
Ostavio sam studije, 
otišao na Himalaje,
postao monah i počeo 
da proučavam meditaciju.
Često me pitaju šta sam 
naučio u tom periodu.
Očigledno, to je promenilo stvari.
Iskreno, postati monah u celibatu
znači i promenu mnogih stvari.
Ali, bilo je i više od toga.
Naučilo me je - 
dalo mi je veću zahvalnost

Lithuanian: 
mano gyvenime, iškart vienas po kito.
Kai kurie tiesiog apvertė mano gyvenimą aukštyn kojom,
ir staiga mane užplūdo mintys,
sunkios emocijos, o aš nežinojau kaip su jomis tvarkytis.
Kiekvieną kartą, kai vieną iš jų nustumdavau,
kita tiesiog išdygdavo vietoje jos.
Tai buvo tikrai įtemptas laikas.
Manau, kad mes visi tvarkomės su stresu skirtingais būdais.
Kai kurie žmonės palaidoja save darbe,
dėkingi, kad buvo atititraukti.
Kiti ieškodami paramos. kreipiasi į draugus, šeimą.
Kai kurie griebiasi butelio, pradeda gerti vaistus.
Aš, norėdamas susidoroti su stresu, tapau vienuoliu.
Mečiau mokslus ir išvykau į Himalajus,
tapau vienuoliu ir pradėjau studijuoti meditaciją.
Žmonės dažnai klausia, ko išmokau per tą laiką.
Akivaizdu, tai paskatino daug pokyčių.
Pripažinkim, tapus celibato besilaikančiu vienuoliu
pasikeičia daug kas.
Bet tai buvo kažkas daugiau.
Tai išmokė, paskatino labiau vertinti,

Arabic: 
في حياتي بتعاقب سريع جداً،
أمور خطيرة حقاً قلبت حياتي رأسا على عقب
وفجأة غمرت بكم كبير من الأفكار،
غمرت بالعواطف المضطربة التي لم أكن أعرف كيفية التعامل معها .
في كل مرة كنت أتأقلم و أضبط نوعاً من العواطف
كان نوع آخر يظهر لي و يعكر صفوي
لقد كانت فترة مرهقة حقاً
وأعتقد أننا جميعا نتعامل مع الإجهاد بطرق مختلفة.
بعض الناس تدفن أنفسها في العمل،
لكي تشغل نفسها عن التفكير بما يزعجها
الآخرين يلجأون إلى أصدقائهم، عائلاتهم، للبحث عن الدعم.
بعض الناس تشرب الكحول ، و آخرين يلجأون للأدوية والعقاقير
أما طريقتي الخاصة فكانت التحول إلى راهب.
فأوقفت دراستي، و توجهت إلى جبال الهيمالايا،
أصبحت راهب، وبدأت ادرس التأمل.
غالباً ما يسألني الناس ما الذي تعلمته من ذلك الوقت.
حسنا، من الواضح أنه قد غير الكثير من الأشياء.
دعونا نواجه الأمر، أن تصبح راهب عازب
سوف يغير الكثير من الأمور
ولكن الأمر كان أكبر من ذلك
لقد علمني ذلك الوقت -- لقد أعطاني المزيد من التقدير،

Latvian: 
notika vairāki secīgi
un nopietni atgadījumi, 
kas apgrieza manu dzīvi kājām gaisā,
un te nu pēkšņi es slīkstu savās domās,
slīkstu sarežģītās emocijās, 
ar ko nemācēju tikt skaidrībā.
Ikreiz, kad mēģināju kādu no tām apspiest,
kāda cita tūdaļ ieņēma tās vietu.
Tas bija ļoti saspringts laiks.
Laikam jau mēs katrs 
ar stresu tiekam galā pa savam.
Daži cilvēki ierokas darbos,
pateicīgi par uzmanības novēršanu.
Citi, savukārt, pēc atbalsta 
vēršas pie draugiem, ģimenes.
Daži uzsēžas uz korķa, sāk lietot zāles.
Mans veids, kā ar to tikt galā, 
bija kļūt par mūku.
Tā nu es pametu universitāti 
un devos uz Himalajiem,
kļuvu par mūku, un sāku studēt meditēšanu.
Cilvēki man bieži jautā, 
ko es šajā laikā iemācījos.
Saprotams, ka tas šo to mainīja.
Saprotams, kļūšana 
par mūku-atturībnieku daudz ko mainīs.
Bet notika arī kas cits.
Es iemācījos labāk novērtēt

French: 
en se succédant très rapidement.
Des choses graves qui ont complètement bouleversé ma vie
et qui ont fait que j'ai été brutalement submergé de pensées,
submergé d'émotions auxquelles 
je ne savais pas comment faire face.
A chaque fois que je me débarrassais de l'une d'elles,
une autre faisait son apparition.
C'était vraiment une période stressante.
Je pense que nous faisons tous face 
au stress de manière différente.
Certaines personnes s'enferment dans le travail,
reconnaissantes d'y trouver là une distraction pour l'esprit.
D'autres se tournent vers leurs amis, 
leur famille, à la recherche de soutien.
D'autres se mettent à picoler, à prendre des médocs,...
Moi, c'est en devenant moine 
que j'ai fait face à cette situation.
J'ai abandonné mes études et je suis parti dans l'Himalaya,
je suis devenu moine, et j'ai commencé à étudier la méditation.
Les gens me demandent souvent 
ce que j'ai appris pendant cette période.
Bon, évidemment, ça a changé des choses.
Avouons-le, devenir un moine chaste
va changer un certain nombre de choses.
Mais c'était plus que ça.
J'ai appris, appris à mieux apprécier

Croatian: 
zaista ozbiljne stvari
koje su izokrenule moj život
i iznenada sam bio preplavljen mislima
i teškim emocijama s kojima se
nisam znao nositi.
Svaki put kada bih gurnuo jednu dolje,
druga bi se ponovo pojavila.
Bilo je to zaista stresno razdoblje.
Svi se borimo sa stresom
na razne načine.
Neki ljudi se zatrpaju poslom,
zahvalni za odvlačenje pažnje.
Drugi se okreću prijateljima,
obitelji, tražeći podršku.
Neki dohvate piće, neki lijekove.
Moj način borbe s tim je bio
da sam postao svećenik.
Ostavio sam studij,
otišao na Himalaju,
postao svećenik i počeo
proučavati meditaciju.
Često me pitaju što sam
naučio u tom razdoblju.
Očigledno, to je promijenilo stvari.
Iskreno, postati svećenik u celibatu
znači i promijeniti mnogo toga.
Ali, bilo je i više od toga.
Naučilo me, dalo mi je veću zahvalnost
i razumijevanje sadašnjeg trenutka.

Czech: 
věcí docela rychle za sebou,
Vážné věci, které obrátily můj život vzhůru nohama
a najednou jsem byl zaplaven myšlenkami,
zaplaven složitými emocemi, s kterými jsem se neuměl se vypořádat.
Pokaždé, když jsem jednu potlačil,
jiná na mne vyskočila.
Bylo to opravdu velmi stresující období.
Všichni se se stresem nějak vypořádáváme.
Někteří lidé utopí sami sebe v práci,
vděčni za každé rozptýlení.
Jiní se obrátí na přátele, rodiny a hledají podporu u nich.
Někteří se chytnou flašky, začnou brát léky.
Já se stal mnichem.
Vykašlal jsem se na školu a odjel do Himalájí,
Stal jsem se mnichem a začal se učit meditovat.
Lidé se často ptají, co jsem se tam naučil.
No, spousta věcí se změnila.
Přiznejme si, stanete-li se celibátním mnichem,
řadu věcí to změní.
Ale bylo to víc než to.
Naučil jsem se – získal jsem větší pochopení,

Chinese: 
很快地在我生命中發生，
一些很嚴重的事把我生活弄得天翻地覆，
我突然被情緒淹沒，
被我不知道該怎麼應付的負面情緒淹沒。
每當我壓抑了一個，
另一個就開始浮出。
那是一段壓力非常大的日子。
我猜我們應付壓力的方式都不一樣。
有些人會把自己埋在工作中，
很慶幸有事情可以分心。
有些人會轉向朋友、家人來尋找幫助。
有些人喝酒、吃藥。
我處理的方式是成為一位僧侶。
所以我離開學校，前往喜馬拉雅，
我成為一位僧侶，開始學習冥想。
人們常問我那段時間學到什麼。
恩，當然有改變事情。
讓我們面對現實吧！
當一位禁慾的僧侶是會改變很多事的。
但改變是更多的。
它教會我，讓我更感激、

Portuguese: 
na minha vida em pouco tempo,
coisas sérias que viraram minha vida de pernas para o ar
de repente eu me vi inundado de pensamentos,
inundado de emoções difíceis que eu não sabia lidar.
Quando eu lidava com uma,
outra surgia novamente.
Foi um período muito estressante para mim.
Penso que cada um lida com o estresse de diferentes formas.
Algumas pessoas se atolam de trabalho,
agradecendo pela distração.
Outras procuram apoio nos amigos, na família.
Outras caem na bebida ou tomam remédios.
O meu modo de lidar com isso foi me tornar monge.
Então, larguei a faculdade e fui para o Himalaia,
me tornei um monge e aprendi a meditar.
As pessoas me perguntam o que eu aprendi naquele tempo.
Bem, é óbvio que as coisas mudaram.
Vamos ser sinceros, tornar-se um monge celibatário
muda muita coisa.
Mas foi mais do que isso.
Eu aprendi a ter um maior reconhecimento,

Swedish: 
i mitt liv i snabb följd,
riktigt allvarliga saker
som vände upp och ner på mitt liv
och plötligt dränktes jag av tankar
och svåra känslor som jag inte visste
hur jag skulle hantera.
Varje gång jag tryckte bort en,
dök det upp en ny igen.
Det var en väldigt påfrestande tid.
Jag antar att vi alla
måste hantera stress på olika sätt.
Vissa människor gräver ner sig i arbete
och är tacksamma
för den distraktion det ger.
Andra vänder sig till vänner
och familj för att få stöd.
Vissa människor börjar dricka
eller tar medicin.
Mitt eget sätt att hantera det
var att bli munk.
Så jag lämnade min utbildning
och gav mig av till Himalaya,
jag blev munk,
och jag började studera meditation.
Folk frågar ofta vad jag lärde mig
under den tiden.
Självklart förändrade det saker och ting.
Det är klart, att gå i celibat som munk
ändrar många saker.
Men det var mer än så.
Det lärde mig, det gav mig
en större uppskattning,

Korean: 
급속도로 터지기 전까지는요.
상당히 큰 일들이 일어나 
제 인생을 뒤바꿔놨죠.
급작스럽게 여러 가지 생각으로 
감당하기 힘들 정도로 밀려왔습니다.
안 좋은 감정들 때문에 너무 
힘들어서 어쩔 줄 몰랐습니다.
하나를 억누르려고 할 때마다
다른 안 좋은 감정들이 떠올랐죠.
정말 스트레스가 극에 달해 
힘든 나날들이였죠.
사람마다 스트레스를 푸는 방식이
다 다른 것 같습니다.
어떤 사람들은 일에 몰두합니다.
바쁘게 만들어서 
다른 생각이 안 나게 하는 거죠.
다른 사람들은 친구와 가족들에게 
도움을 요청합니다.
또 어떤 이들은 술독에 빠지거나 
약을 먹기 시작하죠.
저의 대처 방법은 
승려가 되는 것이었습니다.
저는 학위를 그만 두고, 
무작정 히말라야 산으로 가서,
승려가 됐고, 명상 공부를 시작했습니다.
사람들은 자주 저에게 그 시간 동안 
무엇을 배웠느냐고 물어봅니다.
당연히 그 시간은 많은 것을 바꿔놓았죠.
금욕적인 비구가 된다는 것은
여러 가지를 바꿔놓을 수 밖에 없습니다.
하지만 그 이상의 무언가가 있죠.
그 일은 저를 더욱 감사할 줄 알도록,

Italian: 
nella mia vita, in successione piuttosto rapida,
cose molto serie che misero la mia vita sottosopra
e tutto ad un tratto fui sommerso dai pensieri,
inondato di emozioni complesse 
che non sapevo come affrontare.
Ogni volta che riuscivo a cacciarne via una,
ne saltava fuori un'altra.
Fu un periodo davvero molto stressante.
Credo che tutti noi affrontiamo lo stress 
in modo differente.
Alcuni si buttano a capofitto nel lavoro,
grati per la distrazione.
Altri si rivolgono agli amici o alla famiglia, 
in cerca di sostegno.
Alcuni si danno all'alcol, 
iniziano a prendere farmaci.
Il mio modo di affrontarlo 
è stato quello di diventare un monaco.
Quindi lasciai l'università, 
mi diressi verso l'Himalaya,
diventai monaco e iniziai a studiare meditazione.
La gente mi chiede spesso 
cosa ho imparato da quel periodo.
Beh, ovviamente ha cambiato le cose.
Diciamoci la verità: diventare un monaco celibe
cambia un bel po' di cose.
Ma è stato più di questo.
Mi ha insegnato -- mi ha fatto apprezzare di più

English: 
in quite quick succession,
really serious things
which just flipped my life upside down
and all of a sudden
I was inundated with thoughts,
inundated with difficult emotions
that I didn't know how to cope with.
Every time I sort of pushed one down,
another one would pop back up again.
It was a really very stressful time.
I guess we all deal with stress
in different ways.
Some people will bury themselves in work,
grateful for the distraction.
Others will turn to their friends,
their family, looking for support.
Some people hit the bottle,
start taking medication.
My own way of dealing with it
was to become a monk.
So I quit my degree,
I headed off to the Himalayas,
I became a monk, and I started
studying meditation.
People often ask me
what I learned from that time.
Well, obviously it changed things.
Let's face it, becoming a celibate monk
is going to change a number of things.
But it was more than that.
It taught me -- it gave me
a greater appreciation,

Portuguese: 
uma série de coisas na minha vida,
umas atrás das outras,
coisas muito sérias que viraram
a minha vida de pernas para o ar
e subitamente fui inundado por pensamentos,
inundado por emoções difíceis 
com que não sabia lidar.
Sempre que eu acalmava uma,
aparecia logo outra novamente.
Foi uma altura mesmo muito stressante.
Suponho que todos nós lidamos
com o stress de maneiras diferentes.
Algumas pessoas enterram-se em trabalho,
agradecidas pela distração.
Outras viram-se para os amigos,
para a família, em busca de apoio.
Algumas pessoas embebedam-se,
tomam comprimidos.
A minha maneira de lidar com o stress
foi tornar-me monge.
Desisti do meu curso, fui para os Himalaias,
tornei-me monge
e comecei a estudar meditação.
Frequentemente, as pessoas perguntam-me 
o que aprendi nesse período.
Bem, obviamente que mudou algumas coisas.
Sejamos realistas,
tornar-se num monge celibatário
vai mudar uma série de coisas.
Mas foi mais do que isso.
Ensinou-me, despertou em mim 
uma maior consciência

Spanish: 
en mi vida en muy rápida sucesión,
cosas muy graves que en cierto modo 
voltearon mi vida al revés
y de repente estaba inundado de pensamientos,
inundado de emociones difíciles 
que no sabía como enfrentar.
En cada ocasión como que me sumergía en una,
en otras como que emergía de nuevo.
Fue una época verdaderamente muy estresante.
Me imagino que todos lidiamos 
con el estrés de maneras diferentes.
Algunas personas se encierran en su trabajo,
agradecidos por la distracción.
Otras recurren a sus amigos, 
su familia, en busca de apoyo.
Algunos se dan a la bebida, 
empiezan a tomar medicamentos.
Mi manera de lidiar con él fue convertirme en monje.
Así que dejé mi carrera, mi dirigí a los Himalayas,
me convertí en monje, y 
empecé a estudiar la meditación.
La gente a menudo me pregunta 
sobre lo que aprendí de esa época.
Bueno, es obvio que las cosas cambiaron.
Seamos realistas, el convertirse en un monje célibe
va a cambiar una serie de cosas.
Pero era más que eso.
Me enseñó... me dio una mayor apreciación,

Portuguese: 
um entendimento sobre o momento presente.
Não se perder com pensamentos,
não estar distraído,
não estar atormentado por emoções difíceis,
mas aprender a estar no aqui e agora,
como estar consciente, como estar presente.
Eu acho que o momento presente é muito subestimado.
Parece banal, mas passamos tão pouco tempo
no momento presente que pode ser tudo, menos banal.
Uma pesquisa feita por Harvard,
recentemente, diz que em média nossas mentes
estão distraídas em pensamentos quase 47 por cento do tempo.
Quarenta e sete por cento.
Ao mesmo tempo, essa divagação da mente
é também causa direta da infelicidade.
Bem, não estamos aqui por muito tempo,
mas desperdiçarmos metade da vida divagando em pensamentos
e potencialmente infelizes,

French: 
et à mieux comprendre le moment présent.
C'est-à-dire ne plus se perdre dans ses pensées,
ne plus être distrait,
ne plus être accablé par les émotions,
mais plutôt apprendre à vivre le moment présent,
à être attentif, à être présent.
Je trouve qu'on n'accorde 
trop peu d'importance au moment présent.
Ça semble si ordinaire, et pourtant nous passons
si peu de temps dans le moment présent 
qu'il est tout sauf ordinaire.
Récemment, une étude d'Harvard
a démontré qu'en moyenne notre esprit
était perdu dans des pensées pendant 47% du temps.
47%.
En même temps, le fait d'avoir 
toujours plus ou moins la tête dans les nuages
est une des raisons qui fait que nous sommes tristes.
Nous n'allons pas rester ici longtemps,
mais passer presque la moitié de notre vie 
perdus dans nos pensées,
et potentiellement tristes,

English: 
an understanding for the present moment.
By that I mean not being lost in thought,
not being distracted,
not being overwhelmed
by difficult emotions,
but instead learning how to be
in the here and now,
how to be mindful, how to be present.
I think the present moment
is so underrated.
It sounds so ordinary,
and yet we spend so little time
in the present moment
that it's anything but ordinary.
There was a research paper that came
out of Harvard, just recently,
that said on average, our minds
are lost in thought
almost 47 percent of the time.
47 percent.
At the same time, this sort
of constant mind-wandering
is also a direct cause of unhappiness.
Now we're not here for that long anyway,
but to spend almost half
of our life lost in thought
and potentially quite unhappy,

Finnish: 
tätä nykyhetkeä ja ymmärtämään paremmin sen tärkeyden.
Tarkoitan sitä, ettei ole hukkuneena omiin ajatuksiinsa,
ettei ole hajamielinen,
ettei anna vaikeiden tunteiden vyöryä yli,
vaan oppii olemaan tässä ja nyt
ja olemaan keskittynyt sekä läsnä.
Minusta nykyhetki on todella aliarvostettu.
Se voi vaikuttaa niin tavanomaiselta, mutta tosiasiassa käytämme hyvin vähän aikaamme
nykyhetkessä, että se on kaikkea muuta kuin tavanomaista.
Harvadin yliopistolla julkaistiin tutkimus vastikään.
Siinä sanottiin, että keskimäärin mielemme
ja ajatuksemme harhailevat melkein 47 prosenttia kaikesta ajasta.
47 prosenttia.
Samalla tämän tyylinen jatkuva mielen harhailu
on suoraan syyllinen onnen tunteen puutteeseen.
Mehän emme elä täällä kovin pitkään kuitenkaan,
mutta silti tuhlaamme puolet elämästämme ajatuksissamme
ja mahdollisesti kovin onnettomina.

Romanian: 
mult mai bine momentul prezent.
Asta înseamnă să nu mă pierd în gânduri,
să îmi mențin atenția,
să nu fiu copleșit de emoții puternice,
ci să învăț cum să trăiesc
în prezent, aici și acum,
să fiu atent, prezent.
Cred că acordăm prea puțină
atenție prezentului.
Sună banal,
dar petrecem mult prea puțin timp
trăind în prezent,
de aceea devine ceva extraordinar.
Recent s-a făcut o cercetare la Harvard
care susține că mintea noastră
e pierdută în gânduri
în circa 47% din timp.
47% din timp.
Iar această rătăcire a minții
e o cauză directă a tristeții.
Nu trăim foarte mult oricum,
dar să ne petrecem jumătate
din viață pierduți în gânduri
și potențial destul de nefericiți,

Danish: 
en forståelse for det at være til stede i øjeblikket.
Med det mener jeg ikke at være fortabt i tankerne,
ikke blive distraheret,
ikke blive overvældet af svære følelser,
men i stedet lære hvordan man bliver i her og nu,
hvordan man er opmærksom, hvordan man er til stede.
Jeg mener at nuet er så undervurderet.
Det lyder så ordinært, og alligevel bruger vi så lidt tid
i nuet at det er alt andet end ordinært.
Der var en undersøgelse der kom ud af Harvard,
for nyligt, der viste at vores sind gennemsnitligt
er tabt i tankerne næsten 47 procent af tiden.
Syv og fyrre procent.
På samme tid, dette konstant flakkende sind
er også en direkte årsag til ulykkelighed.
Nu er vi her ikke så lang tid alligevel,
men at bruge mere end halvdelen af vores liv fortabt i tankerne
og potentielt temmelig ulykkelige,

Slovenian: 
razumevanje sedanjega trenutka.
S tem mislim, da nismo izgubljeni v misli,
nismo raztreseni,
nismo prevzeti s težkimi čustvi,
ampak se namesto tega učimo, kako biti tu in zdaj,
kako biti čuječni, kako biti navzoči.
Menim, da je sedanji trenutek zelo podcenjen.
Zveni tako vsakdanje, in vendar tako malo časa preživimo
v sedanjem trenutku, da je vse prej kot vsakdanje.
Na Harvardu so pred kratkim objavili raziskavo,
ki je pokazala, da je naš um v povprečju
izgubljen v mislih 47 % časa.
Sedeminštirideset odstotkov.
Istočasno pa je to, stalno beganje uma,
neposreden vzrok za nesrečnost.
Že tako nismo dolgo časa tukaj,
da pa poleg tega preživimo skoraj pol našega življenja izgubljeni v mislih
in morebiti precej nesrečni,

Japanese: 
学ぶことができました
思考に明け暮れず
気を紛らわさず
困難な感情に圧倒されず
今ここにどんな状態でいるか
どのように意識するか
どのように存在するかを
学んでいました
今この瞬間 というのは
過小評価され過ぎています
言葉は平凡ですが
今という 普通とは程遠い瞬間を
ほとんど意識していないんです
ハーバード大学の発表によると
私たちの心は 平均して
47％の時間も
途方に暮れています
47％ですよ
このように
心が彷徨い続けていると
不幸の直接的な原因ともなります
私たちの寿命は
そんなに長くないのに
人生の半分を
途方に暮れて過ごし
その結果 不幸な人生を終えます

Slovak: 
a chápať prítomný okamih.
Myslím tým nestrácať sa v myšlienkach,
nebyť zmätený,
nenechať sa odrovnať zložitými emóciami,
ale byť v prítomnom okamihu, tu a teraz,
ako byť všímavý, ako žiť v prítomnosti.
Myslím si, že je prítomný okamih príliš podcenený.
Berieme ho ako samozrejmosť, ale trávime tak málo času
v prítomnom okamihu, že sa to až stáva vzácnosťou.
Prednedávnom vykonal Harvard prieskum,
ktorý hovorí o tom, že naše mysle sa priemerne
strácajú v myšlienkach takmer 47% celkového času.
47 percent.
Takéto neustále cestovanie mysle
je tiež priamou príčinou nešťastia.
Náš život netrvá zas až tak dlho,
ale tráviť takmer polovicu nášho života stratení v myšlienkach
a pravdepodobne dosť nešťastní,

Chinese: 
对于“现在”这个时刻的有了更深的理解。
我指的是不迷失于思绪中，
不被分心，
不被各种复杂的感情弄得不知所措，
相反地，我学会了如何感悟此地与此时，
如何变得专心，如何活在“现在”。
我认为“现在”这个时刻是被严重低估了。
它听起来如此平常，所以我们只花那么少时间
来对待“现在”，但是这个词绝对不“平凡”。
就在最近，哈佛有一个调查的结果显示，
我们的大脑（心灵）平均
有将近47%的时间是迷失在各种思绪中。
百分之47。
同时，这种持续的“大脑（心灵）徘徊”
也是导致人类不幸福的直接原因。
虽然不管怎样我们不会在此地待多长时间，
但耗费大半人生迷失在思考中
并因此可能变得非常不幸福，

Persian: 
درک بیشتر ِ زمان حال رو به من آموخت
منظورم گم نشدن در افکار است٬
پرت نشدن حواس٬
غرق نشدن در احساسات دشوار٬
اما به جای آن یاد گرفتن اینکه چطور در این لحظه باشیم٬
چطور متوجه باشیم٬ چطور حضور داشته باشیم.
فکر می‌کنم زمان حال خیلی دست کم گرفته شده.
خیلی پیش پا افتاده به نظر میاد٬ و با این وجود وقت کمی رو صرفش می‌کنیم.
در زمان حال هرچیزی هست به جز پیش پا افتادگی.
یک تحقیق علمی هاروارد منتشر کرده
همین اخیرا٬ که می‌گه به طور میانگین ذهن ما
۴۷ درصد از مواقع غرق در افکار هست
چهل و هفت درصد.
و درعین حال٬ این نوع درگیری ذهنی
همچنین دلیل اصلی ناخرسندی ما است.
ما برای مدت خیلی طولانی اینجا نیستیم٬
اما تقریبا نصف عمرمون رو تو افکارمون گم می‌شیم
و به صورت بالقوه ناخرسند هستیم.

Marathi: 
सध्याच्या क्षणाचा अर्थ समजावला.
मला असे म्हणायचे आहे, विचारात हरवून न जाणे,
विचलित न होणे,
अवघड भावनांनी भारावून न जाणे
पण त्या ऐवजी या स्थळी आणि आत्ता असण्याचे शिकायचे,
सावध कसे रहायचे, या क्षणी कसे रहायचे.
माझ्या मते सध्याचा क्षणाला खूपच कमी महत्व दिले आहे.
हे इतके सामान्य वाटते आणि तरीसुद्धा आपण सध्याचा, हा क्षण जगण्यास
इतका कमी वेळ देतो की तो सामान्याहून सामान्य ठरतो.
हारवर्डमधून एक शोध निबंध प्रसिद्ध झाला होता,
अगदि नुकताच , त्यात म्हंटले होते सरासरी आपली मने
जवळजवळ ४७ टक्के एवढा वेळ विचारात गढून गेलेली असतात.
सत्तेचाळीस टक्के.
त्याच बरोबर, अशा प्रकारचे मनाचे सर्वकाळ भरकटणे
हे दुखाःचे थेट कारण सुद्धा आहे.
आता आपण येथे फार वेळ नाही
पण जवळजवळ आपले अर्धे आयुष्य विचारात वाया घालवण्यासाठी
आणि खूपच दुःखाची शक्यता असलेले,

Modern Greek (1453-): 
και άρχισα να καταλαβαίνω την παρούσα στιγμή.
Με αυτό εννοώ το να μη χάνομαι στις σκέψεις,
να μην είμαι αφηρημένος,
να μη καταβάλλομαι από δύσκολα συναισθήματα,
αλλά αντίθετα να μάθω πώς να ζω στο εδώ και τώρα,
Πώς να έχω επίγνωση, πώς να είμαι παρόν.
Νομίζω πως η παρούσα στιγμή είναι πολύ υποτιμημένη.
Ακούγεται απλό, κι όμως περνάμε τόσο λίγο χρόνο
στην παρούσα στιγμή που είναι κάθε άλλο παρά απλό.
Μία πρόσφατη έρευνα στο Χάρβαρντ
έδειξε πως κατά μέσο όρο ο νους μας είναι
χαμένος στις σκέψεις περίπου 47% του χρόνου.
Σαράντα επτά τοις εκατό.
Ταυτόχρονα, αυτή η συνεχής περιπλάνηση του νου
είναι επίσης άμεση αιτία της δυστυχίας.
Δεν είμαστε εδώ για πολύ ούτως ή άλλως,
αλλά το να περνάμε σχεδόν το μισό της ζωής μας χαμένοι στις σκέψεις
και πιθανότατα πολύ δυστυχισμένοι

Dutch: 
en begrip voor het huidige moment.
Ik bedoel daarmee:
me niet verliezen in gedachten,
niet afgeleid worden,
niet overspoeld worden
door moeilijke emoties.
Leren om in het hier en nu te zijn.
Hoe aandachtig en aanwezig te zijn.
Het hier en nu
wordt niet op waarde geschat.
Het klinkt zo gewoon
en toch brengen we weinig tijd door
in het hier en nu. 
Het is dus helemaal niet gewoon.
Harvard bracht recent een onderzoek uit
dat zegt dat we gemiddeld
47% van de tijd
in gedachten verzonken zijn.
Zevenenveertig procent.
Dit constante zwerven van de gedachten
is een directe oorzaak
van ongelukkig zijn.
Onze tijd hier is kort
en we besteden de helft van ons leven
verzonken in gedachten
en potentieel redelijk ongelukkig.

Indonesian: 
dan memahami kejadian "saat ini".
Maksud saya adalah tidak tersesat dalam pemikiran,
tidak teralihkan,
tidak kewalahan karena perasaan yang rumit,
namun belajar bagaimana untuk berada di sini, 
pada saat ini,
bagaimana caranya menjadi sadar, menjadi "ada".
Saya rasa banyak orang memandang remeh keadaan "saat ini"
Kedengarannya begitu biasa, namun kita sedikit sekali menghabiskan waktu
pada "saat ini" sehingga ia menjadi tidak biasa.
Satu studi penelitian di Harvard baru-baru ini
mengatakan bahwa 47% dari waktu kita
pikiran kita rata-rata tidak terfokus.
Empat puluh tujuh persen.
Pada saat yang sama, kondisi pikiran melayang-layang secara konstan ini
juga menjadi penyebab langsung dari ketidak-bahagiaan.
Memang kita tidak ada di bumi ini selama itu,
tapi menghabiskan hampir setengah hidup kita dengan pikiran melayang
dan mungkin tidak begitu bahagia,

German: 
und Verständnis für 
den gegenwärtigen Augenblick.
Ich meine damit, sich nicht 
in Gedanken zu verlieren,
nicht abgelenkt zu werden,
nicht von schwierigen Gefühlen 
überwältigt zu werden,
sondern stattdessen zu lernen, 
im Hier und Jetzt zu sein,
sich seiner bewusst zu sein, 
präsent zu sein.
Der gegenwärtige Augenblick 
wird so unterschätzt.
Es klingt so normal, jedoch 
verbringen wir so wenig Zeit
im gegenwärtigen Augenblick, 
dass es alles andere als normal ist.
Einer kürzlich erschienenen
Harvard-Studie zufolge 
verliert sich unser Geist
durchschnittlich fast 
47 % der Zeit in Gedanken.
47 Prozent.
Zugleich ist dieses ständige Gedankenkreisen
auch eine direkte Ursache fürs Unglücklichsein.
Nun, wir haben eine begrenzte Zeit auf der Erde,
und dann auch noch das halbe Leben 
in Gedanken versunken
und möglicherweise ziemlich unglücklich zu sein,

Croatian: 
Pod time mislim ne izgubiti se u mislima,
ne biti smeten,
ne biti preplavljen teškim emocijama,
već, umjesto toga, naučiti
kako biti ovdje i sada,
kako biti svjestan, prisutan.
Mislim da je sadašnji trenutak
jako potcijenjen.
Zvuči tako obično,
a provodimo tako malo vremena
u sadašnjem trenutku,
koji je sve samo ne običan.
Nedavno istraživanje s Harvarda
pokazuje da je naš um izgubljen u mislima
u prosjeku oko 47 posto ukupnog vremena.
47 posto.
Istovremeno, ovo stalno vrludanje uma
izravan je uzrok nezadovoljstva.
Nismo dugo na ovome svijetu,
i provesti skoro pola svog života
izgubljen u mislima
te u potencijalnom nezadovoljstvu,
ne znam, zapravo se čini tragično,

Czech: 
porozumnění přítomnosti.
Tím myslím nebýt ztracen v myšlenkách,
nebýt roztěkaný,
nebýt zavalen obtížně zvládnutelnými city,
ale místo toho se naučit, jak být tady a teď,
jak žít vědomě, jak být přítomen.
Přítomnost je tak nedoceněná.
Zní to tak samozřejmě, a přesto trávíme tak málo času
v přítomnosti, je všechno jen ne samozřejmé.
Četl jsem nedávno článek, z Harvardu,
že v průměru naše mysl
47 procent času bloudí.
Čtyřicet sedm procent.
A zároveň, tohle neustálé putování mysli
je přímou příčinou neštěstí.
I tak na tomto světě nejsme tak dlouho,
abychom trávili téměř polovinu našeho života ztraceni v myšlenkách
a potenciálně nešťastní,

Spanish: 
un entendimiento del momento presente.
Con esto lo que quiero decir 
es no perderse en pensamientos,
no estar distraído,
no abrumarse por emociones difíciles,
sino aprender a estar en el aquí y ahora,
cómo ser consciente, cómo estar presente.
Creo que el momento presente es tan subestimado.
Suena tan ordinario, y sin embargo 
nos pasamos tan poco tiempo
en el momento presente que es todo, 
menos ordinario.
Hubo un trabajo de investigación 
que salió de Harvard,
recientemente, que dice 
que en promedio nuestras mentes
se pierden en pensamientos casi 47% del tiempo.
Cuarenta y siete por ciento.
Al mismo tiempo, este tipo de 
constante vagabundeo de la mente
también es una causa directa de la infelicidad.
Ahora, no estamos aquí 
por mucho tiempo de todos modos,
pero gastar casi la mitad de 
nuestra vida perdidos en pensamientos
y potencialmente muy infelices,

Vietnamese: 
và hiểu rõ hơn về thời điểm hiện tại
Ý tôi là không bị lạc trong những suy nghĩ,
không bị phân tâm
không bị choáng ngợp bởi những cảm xúc khó khăn
mà thay vào đó, học cách để hiện diện ở đây và vào lúc này
học cách quan tâm, cách hiện diện
Tôi cho rằng thời điểm hiện tại đang bị xem nhẹ.
Nó nghe có vẻ rất đỗi bình thường, nhưng vì chúng ta dành quá ít thời gian
cho những thời điểm hiện tại, nên chúng không còn bình thường nữa.
Một nghiên cứu gần đây của đại học Harvard
cho biết, trung bình, trí óc của chúng ta
bị lạc trong những suy nghĩ 47% thời gian.
47 phần trăm
Đồng thời, chính sự mất tập trung này
là nguyên nhân trực tiếp của việc không hạnh phúc.
Chúng ta không sống lâu đến mức ấy
nhưng dành nửa đời người lạc trong những suy nghĩ
và có khả năng hoàn toàn buồn bã.

iw: 
הבנה של הרגע הנוכחי.
ואני מתכוון בכך
שלא ללכת לאיבוד במחשבות,
לא להיות מוטרד,
לא להימחץ תחת רגשות קשים,
אלא ללמוד להיות כאן ועכשיו.
להיות מודע לגמרי,
להיות נוכח.
אני חושב שהרגע הנוכחי
זוכה להערכה מעטה מדי.
הוא נשמע כה סתמי,
אבל אנו מבלים זמן כה מועט
ברגע הנוכחי,
שבטוח שהוא לא סתמי.
היה מאמר על מחקר
שפורסם בהרווארד,
ממש לאחרונה, ולפיו,
המוח שלנו, בממוצע,
אובד במחשבות כמעט 47% מהזמן.
ארבעים שבעה אחוז.
מצד שני,
התעייה המתמדת הזו במחשבות
היא גם גורם ישיר לאומללות.
אנחנו בכל מקרה
לא נהיה כאן זמן רב,
אבל לבלות חצי מהחיים
אבודים במחשבות
עם סיכוי די טוב לאומללות,

Norwegian: 
en forståelse for øyeblikket.
Med det mener jeg å ikke bli slukt av tanker,
ikke være distrahert,
ikke være oversvømmet av vanskelige følelser,
men istedet lære hvordan å leve i nuet,
hvordan man kan være "mindful", hvordan være tilstede.
Jeg tror øyeblikket er veldig undervurdert.
Det høres så ordinært ut, likevel bruker vi så lite tid
i øyeblikket at det er alt annet enn ordinært.
Harvard ga ut en forskningsrapport,
nå nylig, som sier at hjernen er "tapt i tanker"
nesten 47 prosent av tiden.
Førti-sju prosent.
Samtidig, er denne typen konstant vandring i tankene
også en direkte kilde til ulykkelighet.
Vi lever ikke så lenge uansett,
men å leve nesten halvparten av livet "tapt i tanker"
og potensielt temmelig ulykkelig,

Portuguese: 
um entendimento sobre o momento presente.
Não se perder com pensamentos,
não estar distraído,
não estar atormentado por emoções difíceis,
mas aprender a estar no aqui e agora,
como estar consciente, como estar presente.
Eu acho que o momento presente é muito subestimado.
Parece banal, mas passamos tão pouco tempo
no momento presente que pode ser tudo, menos banal.
Uma pesquisa feita por Harvard,
recentemente, diz que em média nossas mentes
estão distraídas em pensamentos quase 47 por cento do tempo.
Quarenta e sete por cento.
Ao mesmo tempo, essa divagação da mente
é também causa direta da infelicidade.
Bem, não estamos aqui por muito tempo,
mas desperdiçarmos metade da vida divagando em pensamentos
e potencialmente infelizes,

Portuguese: 
e compreensão do momento presente.
Com isto quero dizer:
não estar perdido em pensamentos,
não estar distraído,
não estar inundado de emoções difíceis,
mas, em vez disso, aprender
como estar aqui e agora,
como estar atento, como estar presente.
Eu acho que o momento presente 
é muito menosprezado.
Parece tão vulgar e, no entanto,
passamos tão pouco tempo
no momento presente,
que ele é tudo menos ordinário.
Houve um estudo em Harvard, recentemente,
que diz que, em média, as nossas mentes
estão perdidas em pensamentos 
quase 47% do tempo.
Quarenta e sete por cento.
Ao mesmo tempo, esta espécie
de pensamento errante
é também uma causa direta de infelicidade.
De qualquer forma,
não estamos cá tanto tempo assim,
mas passar quase metade da nossa vida
perdidos em pensamentos
e possivelmente algo infelizes,

Serbian: 
i razumevanje sadašnjeg momenta.
Pod tim mislim ne izgubiti se u mislima,
ne biti ometan,
ne biti preplavljen teškim emocijama,
već umesto toga naučiti 
kako biti ovde i sad
kako biti svestan, prisutan.
Mislim da je sadašnji momenat potcenjen.
Zvuči obično, ali provodimo 
tako malo vremena
u sadašnjem trenutku, 
koji je sve samo ne običan.
Nedavno istraživanje sa Harvarda
pokazuje da je naš um 
prosečno izgubljen
u mislima skoro 47 posto 
ukupnog vremena.
47 posto.
U isto vreme, ovo konstantno 
vrludanje uma
je direktan uzrok tuge.
Nismo ovde tako dugo,
ali provesti skoro pola svog života 
izgubljen u mislima
i potencijano biti prilično tužan,

Burmese: 
ပစ္စုပ္ပန်ကာလကို 
ပိုသိမြင်နားလည်မှု တစ်ခုပါ။
ဒီလိုဆိုလိုက်တော့ 
အတွေးနယ်ကျွံတာတို့၊
အာရုံထွေပြားတာတို့၊ 
ခက်ခဲတဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေနဲ့
ဖိစီးနေတာတို့ မဖြစ်ဘူးလို့ပြောတာ
မဟုတ်ဘူးနော်။
ဒီအစား ဒီနေရာနဲ့ ဒီအချိန်မှာနေတတ်ဖို့၊
ဘယ်လိုရှုမှတ်ရမယ်၊ ပစ္စုပ္ပန်မှာနေဖို့ 
သင်ယူလိုက်ခြင်းပါ။
ပစ္စုပ္ပန်ကာလဆိုတာကို လျှော့တွက်
လွန်းတယ်လို့ ကျွန်တော်ထင်မိတယ်။
တော်တော်ရိုးနေပုံရပြီး၊ ကျွန်တော်တို့ဟာ
သာမန်ရိုးရိုး လက်ရှိအချိန်ကလေးကိုတောင်
မသုံးသလောက်ပဲ။
မကြာခင်လေးကပဲ Harvard က 
သုသေသန စာတမ်းတစ်စောင် ထွက်လာတယ်။
ဒါကပြောတာက ပျမ်းမျှအားဖြင့်
ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ဟာ အချိန်ရဲ့ ၄၇ 
ရာနှုန်းနီးပါး အတွေးနယ်ကျွံနေတယ်တဲ့။
၄၇ ရာခိုင်နှုန်းနော်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ 
ဒီအတောမသတ် စိတ်ပျံ့လွင့်ခြင်းဟာ
စိတ်မချမ်းသာခြင်းရဲ့ တိုက်ရိုက်
အကြောင်း တစ်ခုလည်းဖြစ်ပါတယ်
ကဲ ဒီလောက်ကြာကြာ ဒီမှာမရှိပဲနဲ့ 
ဘဝရဲ့ သက်တမ်း တစ်ဝက်နီးပါးကို
အတွေးနယ်ကျွံတာနဲ့ ကုန်ဆုံးကြတယ်။
တော်တော် စိတ်မချမ်းမြေ့စရာ 
ဖြစ်နိူင်တော့တယ်။

Hungarian: 
hogy megbecsüljem a jelen pillanatot.
Ami azt jelenti, hogy ne merüljek el a gondolataimban,
ne legyek "máshol",
ne hatalmasodjanak el rajtam nyomasztó érzések,
ehelyett tanuljak meg az ittben és a mostban élni,
tudatosnak lenni és "jelen".
A jelen pillanatot nem értékeljük eléggé.
Hétköznapi dolognak tűnik, de olyan kevés időt
töltünk a jelenben, amitől minden lesz, csak nem hétköznapi.
Harvardi kutatók publikáltak egy cikket mostanában,
melyben azt írják, hogy az elménk
az idő 47 százalékát merengéssel, gondolatokba mélyedten tölti.
Negyvenhét százalékról van szó.
Másrészt a gondolatoknak ez a fajta állandó elkalandozása
közvetlen oka a boldogtalanságnak is.
Nos, amúgy sem vagyunk itt olyan sokáig,
de hogy életünk csaknem felét gondolatokba temetkezve
és potenciálisan boldogtalanul töltsük el...

Lithuanian: 
suprasti šią akimirką.
Turiu omenyje, buvimą nepaskendus mintyse,
nesiblaškant,
nevaldant sunkioms emocijoms.
Vietoje to išmokstant būti čia ir dabar,
kaip būti atidžiam, kaip būti dabartyje.
Manau, kad ši akimirka yra nepakankamai įvertinta.
Skamba kaip įprastas dalykas. Bet mes tiek mažai laiko praleidžiame joje
kad ją galima vadinti visaip, bet tik ne įprastu dalyku.
Harvarde buvo atliktas mokslinis tyrimas,
visai neseniai. Jame sakoma, kad vidutiniškai mūsų protai
yra paskendę mintyse beveik 47 procentus laiko.
Keturiasdešimt septynis procentus.
Tuo pat metu, toks nuolatinis proto blaškymasis
taip pat yra tiesioginė priežastis, dėl ko jaučiamės nelaimingi.
Kaip bebūtų, esame čia ne taip ir ilgai.
Bet beveik pusę gyvenimo praleidžiame galvodami
ir, tikėtina, gana nelaimingi.

Italian: 
e comprendere meglio il momento presente.
Con questo intendo 
non essere perso nei miei pensieri,
non essere distratto,
non essere sopraffatto dalle emozioni complicate,
ma imparare invece come essere qui e ora,
come essere consapevole, come essere presente.
Credo che il presente sia davvero sottovalutato.
Sembra così ordinario, 
eppure passiamo così poco tempo
vivendo il presente, che è tutto, tranne che ordinario.
Secondo una ricerca condotta ad Harvard proprio
di recente, la nostra mente in media
è persa nei suoi pensieri 
per quasi il 47 percento del tempo.
Quarantasette percento.
Contemporaneamente, 
questa specie di distrazione mentale costante
è anche una causa diretta dell'infelicità.
In ogni caso, non siamo qui per così tanto tempo
da passare quasi metà della nostra vita
ad inseguire pensieri,
ed essere potenzialmente infelici.

Latvian: 
un izprast esošo mirkli.
Ar to es domāju 
nebūt apmaldījies domās,
nebūt izklaidīgam,
nebūt pārņemtam ar sarežģītām emocijām,
taču tā vietā 
iemācīties būt šeit un tagad,
iemācīties būt apzinīgam 
un atrasties tagadnē.
Es uzskatu, ka tagadne ir tik nenovērtēta.
Tas skan tik prasti,
taču tai pat laikā mēs esošajā mirklī 
pavadām tik maz laika,
ka tas ir jebkas, bet ne prasts.
Pavisam nesen Hārvarda 
publicēja zinātnisku rakstu,
kurā bija teikts, ka mūsu prāts 
vidēji 47% no visa laika
ir apmaldījies domās.
47 procentos.
Tanī pat laikā, 
šāda nemitīga prāta klejošana
ir arī tieši cēlonis nelaimīgumam.
Mēs neesam uz šīs zemes tik ilgi,
taču pavadīt gandrīz pusi 
sava laika, klejojot domās
un iespējams diezgan nelaimīgi,

Thai: 
การเข้าใจเข้าถึงชั่วขณะปัจจุบัน
ผมหมายถึงว่าการไม่หลงไหลกับความคิด
ไม่ฟุ้งซ่านง่าย
ไม่ยึดติดกับอารมณ์ทุกข์
แต่เรียนรู้กับการอยู่กับที่นี่เดี๋ยวนี้
มีสติเช่นใด อยู่กับปัจจุบันอย่างไร
ผมคิดว่าชั่วขณะปัจจุบันถูกตีค่าต่ำไปครับ
มันฟังดูพื้นๆ
และแน่เลย เราใช้เวลาน้อยมาก
กับการอยู่กับชั่วขณะปัจจุบัน
มีบางสิ่งที่ไม่ธรรมดาเลย
มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งมาจากฮาร์วาร์ด
เมื่อเร็ว ๆ นี้ ระบุว่า
โดยเฉลี่ยแล้ว ใจคนเราหลงไหลไปกับความคิด
เกือบ 47% ของแต่ละวัน
47%
ในเวลาเดียวกัน
นี่คือสาเหตุที่คนเราใจลอยบ่อย ๆ
คือสาเหตุนำไปสู่ความทุกข์
แม้ชีวิตคนจะแสนสั้น
แต่การใช้เวลาเกือบครึ่งหนึ่งของชีวิต
หลงไหลไปกับความคิดแล้ว
และค่อนข้างเป็นความทุกข์อย่างมหันต์เลย

Russian: 
текущее мгновение.
Я не имею в виду созерцательность,
отвлечённость
или погружённость
в собственные сложные эмоции.
Я говорю о том,
как научиться жить здесь и сейчас,
как подходить к своему существованию
осознанно и жить в настоящем.
Мне кажется,
мы недооцениваем важность настоящего.
Это звучит банально,
однако мы так мало времени
проводим в настоящем,
что в этом нет ничего банального.
Недавно опубликовали результаты
одного Гарвардского исследования,
которое установило, что в среднем наш мозг
занят мыслительным процессом
почти 47% времени.
Сорок семь процентов!
В то же время, такая
постоянная загруженность мозга —
основная причина того, что мы несчастны.
Мы приходим в этот мир так ненадолго,
что проводить полжизни в раздумьях,
будучи при этом ещё и несчастными...

Swedish: 
en förståelse för nuet.
Jag menar att inte drömma sig bort,
inte bli distraherad,
inte bli överväldigad av svåra känslor,
utan istället lära sig att leva i nuet,
att vara närvarande, att vara här.
Jag tycker nuet är så underskattat.
Det låter så vardagligt,
och ändå tillbringar vi så lite tid
i nuet att det inte alls är vardagligt.
Det skrevs nyligen
en forskningsrapport på Harvard
som kom fram till att våra hjärnor
är försjunkna i tankar
nästan 47 procent av tiden.
Fyrtiosju procent.
Samtidigt är det här
ständiga dagdrömmandet
också en direkt orsak till nedstämdhet.
Vi är inte här så länge ändå,
men att tillbringa nästan halva livet
försjunken i tankar
och kanske ganska olyckliga,

Bulgarian: 
и разбиране за настоящия момент.
Имам предвид не да си изгубен в мисли,
не да си разсеян,
не да си затрупан от трудни емоции,
а да се научиш как да бъдеш тук и сега,
как да си осъзнат и да присъстваш.
Мисля, че настоящият момент е толкова подценен.
Звучи някак обичайно, и все пак прекарваме толкова малко време
в настоящия момент, а това е всичко друго, но не и обичайно.
Имаше проучване от Харвардския Университет наскоро,
което твърди, че нашите умове
се реят в мисли почти 47 процента от времето.
Четиридесет и седем процента.
В сьщото време, това постоянно лутане на ума
е директна причина за нещастие.
Така и така не сме тук за дълго,
но да прекараме половината време загубени из мислите си,
а вероятно и доста нещастни,

Polish: 
i lepiej rozumiem to, co tu i teraz.
Zamiast gubienia się w myślach,
rozkojarzenia
przytłoczenia trudnymi emocjami,
uczę się, jak żyć tu i teraz,
jak żyć świadomie, być obecnym.
Myślę, że nie doceniamy 
teraźniejszości.
Brzmi zwyczajnie, ale spędzamy w niej 
tak mało czasu
że staje się dla nas niezwykła.
Uniwersytet Harvarda 
przedstawił wyniki badań,
z których wynika, 
że gubimy się w myślach
średnio przez 47% czasu.
Czterdzieści siedem procent!
Takie błądzenie umysłu jest też
bezpośrednim źródłem braku szczęścia.
Nie żyjemy zbyt długo,
więc spędzanie połowy życia 
na zagubieniu w myślach
i potencjalnym niezadowoleniu

Korean: 
그리고 현재 이 순간을 이해하도록 가르쳤어요.
그 말은 생각에 빠져들지 않고
산만해지지 않으며
힘든 감정들에 압도되지 않고
대신, 지금 이 순간, 여기에 
머무는 방법을 배웠다는 말이죠.
어떻게 "알아차릴"지, 어떻게 현재
이 순간에 머무를지를 배웠습니다.
제 생각에는 '지금 이 순간'이 
너무 과소 평가되어 있습니다.
너무나 일상적인 말이지만,
단지 평범한 현재의 이 순간에 머무는 것에
우리는 너무나 적은 시간을 보내고 있습니다.
최근 하버드대학교에서 나온 
연구 결과에 따르면
우리의 마음은 평균적으로
약 47% 정도의 시간은
생각에 빠져 헤맨다고 합니다.
47 퍼센트요.
동시에 이런 식으로 마음이
생각에 빠져 헤매는 것이
불행의 직접적인 원인이라고 합니다.
우린 이 세상에 
그리 오래 있지도 않습니다.
하지만 그나마도 
삶의 반 정도를 생각에 빠져
잠재적으로 상당히 불행하게 보낸다는 것은

Arabic: 
لإستيعاب و فهم الحاضر.
لا أعني بذلك عدم الضياع في خضم الأفكار
أو الإبتعاد عن التشتت ،
أو عدم طغيان العواطف المضطربة ،
بل أعني أنني تعلمت كيف أكون هنا والآن،
كيف أكون خلاقاً في الفكر ، كيف يمكن أن أكون حاضرا.
أعتقد أن الجميع يستخف كثيراً باللحظة الراهنة
أنها تبدو عادية جداً، و رغم هذا ننفق القليل جداً من الوقت
لكي نقدر اللحظة الحالية و التي ليست عادية على الإطلاق
هناك بحث قامت به جامعة هارفارد،
في الآونة الأخيرة، قيل فيه أن عقولنا - كرقم متوسط -
تتشتت و تتيهُ في خضم الأفكار ما يقارب من 47 % من الوقت.
سبعة وأربعون في المائة.
في الوقت نفسه، هذا النوع من التيه
هو سبب مباشرا للتعاسة.
في الحقيقة نحن لا نعيش لفترة طويلة
و أن ننفق ما يقارب من نصف حياتنا في التفكر
ويحتمل أن نكون تعساء جراء ذلك

Turkish: 
ve anlamamı sağladı
Bununla kastettiğim şey, düşünceler içinde kaybolmamak
dikkatsizleşmemek,
çetin duyguların altında kalmamak,
bunun yerine, şimdi ve burada olmayı ,
farkında olmayı öğrenmek.
Bence, "şu an" çok küçümseniyor.
Kulağa çok sıradan geliyor fakat sıradanın dışında
her şey olan şimdiki zamanda çok az zaman harcıyoruz.
Harvard'dan yakın zamanda çıkan
bir araştırma yazısına göre, zihnimiz ortalama
zamanın yaklaşık yüzde 47'sinde düşünceler içinde kayboluyor.
Yüzde kırk-yedi.
Bu tür bir zihin dalgınlığı, aynı zamanda
mutsuzluğun açık bir sebebi.
Şimdi, burada uzun bir süre kalmayacağız nasıl olsa,
ama hayatımızın yarısını düşünceler içinde kaybolmuş bir şekilde
ve muhtemelen oldukça mutsuz geçirmek,

Chinese: 
更瞭解當下。
我是說不陷入自己的想法中，
不分心，
不被各種負面情緒淹沒、
而是學著如何在當下存在，
如何集中注意力、如何存在。
我覺得當下常被忽略。
它聽起來很正常，但我們花在當下的時間之少，
讓活在當下變成一件很鮮有的事。
最近哈佛發表了一個研究，
說一個正常的腦袋平均有
百分之 47 的時間是迷失在思考當中。
百分之四十七。
同時，這樣的持續性的腦袋漫遊
是造成不開心的直接原因。
我們在世上的時間並不長，
卻花了近一半的人生迷失在思考中
並且往往造成我們不開心，

Ukrainian: 
та усвідомлювати теперішню мить життя.
Це означає не літати в думках,
не відволікатись,
не відчувати негативних емоцій,
а натомість вчитися жити тут і зараз,
вчитися бути розсудливим, вчитися жити теперішнім моментом.
Ми так недооцінюємо саме теперішню мить життя.
Вона здається такою звичайною. І водночас ми так мало перебуваємо
у теперішньому моменті, що він, навпаки, стає незвичайним.
Нещодавно Гарвард опублікував одне дослідження,
у якому йшлося, що в середньому
47 відсотків часу ми думаємо.
Сорок сім відсотків.
Саме тому, що ми стільки літаємо в небесах,
ми почуваємося нещасними.
Наше життя коротке,
тому проводити майже половину свого життя у думках
і почуватися нещасним,

Norwegian: 
hmm, det virker bare på en måte tragisk, faktisk,
spesielt når det er noe vi kan gjøre med det.
Når det er en positiv, praktisk, oppnåelig,
vitenskapelig bevist teknikk
som tillater hjernen vår å være mer sunn,
å være mer oppmerksom, og mindre distrahert.
Og det beste av alt er at selv om
det bare tar 10 minutter om dagen,
så påvirker det hele ditt liv.
Men vi trenger å vite hvordan vi gjør det.
Vi trenger en øvelse, vi trenger et rammeverk
for å lære å bli oppmerksom.
Det er hva meditasjon er.
Det er å gjøre seg kjent med øyeblikket.
Men vi må også vite hvordan vi angriper det
på riktig måte for å få det beste ut av det.
Og det er det disse er til, om du har undret.
For folk flest antar
at meditasjon handler om å stanse tankene,
bli kvitt følelser, på en måte kontrollere hjernen,
men det er faktisk ganske annerledes enn det.
Det handler mer om å trå tilbake,

Thai: 
ผมไม่รู้ มันดูเหมือนเรื่องเศร้าจริง ๆ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีบางอย่างที่เราทำได้
เกี่ยวกับเรื่องแบบนั้น
เมื่อมีการทำเชิงบวก สามารถทำได้
วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์วิธีทำนี้แล้ว
ว่าทำให้คนเรามีสุขภาพจิตดีขึ้น
มีสติดีขึ้น ฟุ้งซ่านน้อยลง
ข่าวดีของเรื่องนี้ก็คือ แม้ว่า
ใช้เวลาเพียงวันละ 10 นาทีทุกวัน
จะมีผลดีกับเราตลอดชีวิต
แต่เราจำเป็นต้องรู้วิธีทำเรื่องนี้
เราต้องฝึกฝน
เราต้องมีหลักการณ์เรียนรู้ว่า
ทำอย่างไรจีงจะมีสติมากขึ้น
สมาธิคืออะไร ก็เป็นเรื่องจำเป็นเช่นกัน
ทำตัวเราให้เคยชินกับชั่วขณะปัจจุบัน
แต่เราจำเป็นต้องรู้ว่า
ทำอย่างไรจึงจะทำให้ถูกต้อง
เพื่อได้รับสิ่งดี ๆ จากมัน
และสิ่งเหล่านั้นคืออะไร
คุณสงสัยอะไรบ้าง
เพราะคนส่วนใหญ่มักคิดว่า
สมาธิคือการไม่คิดเลย
ขจัดอารมณ์ทิ้งด้วยการบังคับจิตใจ
แต่จริง ๆ ไม่ใช่แบบนั้นครับ
แค่เราถอยห่างออกมา

Czech: 
nevím, připadá mi tragické,
zejména když s tím můžeme něco udělat,
když existuje pozitivní, praktická, dosažitelná,
vědecky ověřená technika
která umožní naši mysli být zdravější
více si pamatovat a být méně roztržitý.
A kouzlo je v tom, že přestože
na ni potřebujete jen asi 10 minut denně,
ovlivní celý náš život.
Ale musíte vědět jak na to.
Potřebujete cvičit. Potřebujete návod
jak se naučit být více vnímavý.
To je v podstatě to, co meditace je.
Je to ztotožnění se s přítomností.
Ale je třeba vědět, jak začít,
jak se dostat k tomu nejlepšímu.
A od toho meditace je. Možná se divíte,
protože většina lidí předpokládá,
že meditace je o zastavení myšlenek,
zbavení se citů, ovládnutí mysli,
ale ve skutečnosti je to něco zcela jiného.
Je to spíš o ustoupení do pozadí,

Serbian: 
deluje tragično,
posebno ako postoji nešto 
što možemo da preduzmemo,
postoji pozitivna, praktična, moguća
naučno dokazana tehnika
koja našem umu dopušta 
da bude zdraviji,
mnogo više svestan i manje ometan.
Lepota toga je da iako
je potrebno samo 
oko 10 minuta dnevno,
to utiče na naš ceo život.
Ali potrebno je da znamo 
kako to da radimo.
Potrebna nam je vežba, način
da bismo naučili da budemo više pažljivi.
To je osnova meditacije.
Ona nas zbližava 
sa sadašnjim trenutkom.
Takođe potrebno je 
da znamo kako joj prići
na pravi način
da bismo dobili najviše.
Za to mi služi ovo, 
ako ste se pitali,
jer mnogi ljudi pretpostavljaju
da je meditacija u stvari 
zaustavljanje misli,
oslobađanje od emocija, 
neki način kontrole uma,
a u stvari, 
ona je nešto sasvim drugo.
Više je reč o odvajanju,

Finnish: 
En tiedä, minusta se on traagista oikeastaan.
Varsinkin kun voimme tehdä asialle jotain.
Varsinkin kun on olemassa myönteinen, käytännöllinen, käytettävissä oleva,
tieteellisesti todistettu menetelmä,
joka mahdollistaa terveemmän mielen,
paremman keskittymiskyvyn ja läsnäolon.
Ja homman kauneus on siinä, että
vaikka siihen menee vain 10 minuuttia päivässä,
se vaikuttaa koko elämään.
Mutta täytyy tietää miten pitää toimia.
Tarvitaan harjoitteita. Tarvitaan raamit
ajattelun oppimiseen.
Sitä meditaatiota pohjimmiltaan on.
Meditaatiossa tutustumme tähän hetkeen.
Mutta tarvitaan myös tietoa siitä, kuinka tarttua siihen
oikealla tavalla parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Nämä ovat juuri sitä varten, jos olette sattumoisin pohtineet sitä.
Useimmat ihmiset olettavat,
että meditaatiossa olisi kyse ajattelun lopettamisesta,
tunteista eroon pääsemisestä ja jonkinlaisesta mielen kontrolloinnista,
mutta todellisuudessa se on hyvinkin erilaista.
Siinä on enemmänkin kyse astumisesta taaksepäin,

Slovenian: 
ne vem, to je pravzaprav kar nekako tragično.
Še posebej, ker lahko nekaj naredimo,
ker obstaja pozitivna, praktična, dosegljiva,
znanstveno dokazana tehnika,
ki našemu umu omogoča, da je bolj zdrav,
da je bolj čuječ in manj raztresen.
In najlepše je, da kljub temu,
da potrebujemo samo kakšnih 10 minut na dan,
vpliva na naše celotno življenje.
Toda moramo vedeti, kako to izvesti.
Potrebujemo vajo. Potrebujemo okvir,
da se naučimo kako biti bolj čuječni.
To je v bistvu meditacija.
Spoznavati se s sedanjim trenutkom.
Moramo pa tudi vedeti, kako se tega lotiti
na pravi način, da dobimo najboljše rezultate.
In zato imam tole, če še se spraševali o tem.
Večina ljudi domneva,
da z meditacijo zaustavimo misli,
se svobodimo čustev, nekako nadzorujemo um,
toda v resnici je precej drugače.
Gre bolj za to, da stopimo korak nazaj,

Modern Greek (1453-): 
πραγματικά φαίνεται κάπως τραγικό,
ειδικά όταν υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε γι ' αυτό,
όταν υπάρχει μια θετική, πρακτική, εφικτή,
επιστημονικά αποδεδειγμένη τεχνική
που επιτρέπει στο νου μας να είναι πιο υγιής,
πιο προσεκτικός και λιγότερο αφηρημένος.
Και το ωραίο είναι πως παρόλο που παίρνει
μονάχα 10 λεπτά την ημέρα,
επηρεάζει όλη μας την ζωή.
Αλλά πρέπει να μάθουμε πώς γίνεται.
Χρειαζόμαστε μια άσκηση. Χρειαζόμαστε ένα τρόπο
να μάθουμε να έχουμε επίγνωση.
Αυτό είναι ουσιαστικά ο διαλογισμός.
Το να εξοικειωθούμε με την παρούσα στιγμή.
Αλλά πρέπει βέβαια να γνωρίζουμε πώς να τη προσεγγίσουμε
έτσι ώστε να ωφεληθούμε κατάλληλα.
Να γιατί κρατάω αυτά, σε περίπτωση που αναρωτιέστε,
επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν πως
διαλογισμός σημαίνει διακοπή των σκέψεων,
απαλλαγή από συναισθήματα ή έλεγχος του νου
αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι.
Στην ουσία σημαίνει να κάνεις ένα βήμα πίσω,

Polish: 
dla mnie brzmi dość tragicznie,
szczególnie, że możemy to zmienić,
pozytywną, praktyczną, dostępną, 
naukowo potwierdzoną techniką,
pozytywną, praktyczną, dostępną, 
naukowo potwierdzoną techniką,
która dodaje umysłom zdrowia,
świadomości i skupienia.
A co najlepsze,
choć zajmuje tylko 10 minut dziennie,
ma wpływ na całe nasze życie.
Ale musimy wiedzieć, jak to robić.
Potrzebujemy ćwiczeń i podstaw
do pogłębienia świadomości.
To właśnie medytacja.
To zaznajamianie się z tym, 
co tu i teraz.
Musimy też wiedzieć, jak do tego dążyć,
aby wydobyć to, co najlepsze.
Zastanawiacie się, po co te piłki.
Wielu ludzi zakłada,
że medytacja to hamowanie myśli,
pozbycie się emocji, 
czy kontrolowanie umysłu,
nic bardziej mylnego.
Chodzi o zrobienie kroku w tył, 
lepsze odczytanie danej myśli,

Romanian: 
nu știu, pare puțin tragic,
mai ales când putem
face ceva în legătură cu asta,
când există o tehnică eficientă,
practică, fezabilă,
dovedită științific
care permite minții să fie mai sănătoasă,
mai vigilentă și mai puțin distrasă.
Și frumusețea acestei metode
e că nu necesită decât 10 minute zilnic,
dar ne influențează toată viața.
Însă trebuie să știm cum să procedăm.
Avem nevoie de exercițiu, de un cadru
pentru a învăța să fim prezenți.
În esență, ăsta e rolul meditației.
Ne familiarizează cu momentul prezent.
Dar trebuie să știm cum să medităm corect
pentru a benefica la maxim de efectele ei.
Iată rolul acestor obiecte,
în caz că vă întrebați,
fiindcă majoritatea oamenilor presupun
că meditația vizează
doar oprirea gândurilor,
îndepărtarea emoțiilor,
oarecum controlul minții,
dar realitatea e alta.
Meditația înseamnă să pășim înapoi,

English: 
I don't know, it just kind
of seems tragic, actually,
especially when there's something
we can do about it,
when there's a positive,
practical, achievable,
scientifically proven technique
which allows our mind to be more healthy,
to be more mindful and less distracted.
And the beauty of it is that even though
it need only take about 10 minutes a day,
it impacts our entire life.
But we need to know how to do it.
We need an exercise.
We need a framework
to learn how to be more mindful.
That's essentially what meditation is.
It's familiarizing ourselves
with the present moment.
But we also need to know
how to approach it in the right way
to get the best from it.
And that's what these are for,
in case you've been wondering,
because most people assume
that meditation
is all about stopping thoughts,
getting rid of emotions,
somehow controlling the mind,
but actually it's quite
different from that.
It's more about stepping back,

Indonesian: 
entahlah, tapi bagi saya terasa agak tragis.
terutama jika ada yang dapat kita lakukan untuk memperbaikinya,
di mana ada teknik yang positif, praktis, dan mudah dicapai
yang telah terbukti secara ilmiah
yang memungkinkan pikiran kita menjadi lebih sehat,
menjadi lebih sadar dan lebih tidak gampang teralihkan.
Dan bagusnya adalah, meski
ia hanya memerlukan waktu 10 menit setiap hari,
solusi ini berdampak pada seluruh hidup kita.
Namun kita harus tahu cara melakukannya.
Kita perlu latihan. Kita perlu kerangka kerja
untuk belajar bagaimana untuk menjadi lebih sadar.
Itulah hakikat dari meditasi,
Meditasi mengakrabkan diri kita sendiri dengan kejadian saat ini.
Namun kita juga harus tahu pendekatan yang tepat
untuk mendapat hasil yang terbaik.
Dan untuk itulah saya membawa bola-bola ini, seandainya Anda bertanya-tanya,
karena kebanyakan orang menganggap
bahwa meditasi adalah untuk menghentikan pikiran,
menghilangkan emosi, dan entah bagaimana mengendalikan pikiran,
tapi sebenarnya meditasi cukup berbeda dari gambaran itu.
Meditasi lebih seperti melangkah mundur,

Marathi: 
माहित नाही पण, हे एकप्रकारचे शोकात्म, खरतर,
विशेषकरून आपण त्याबद्दल काहीतरी करू शकतो म्हणून
जेव्हा तिथे सकारात्मक, व्यवहार्य, गाठता येण्यासारखी
शास्त्रीयदृष्टया सिद्ध प्रक्रिया उपलब्ध आहे
जी बनणे शक्य करते.आपले मन अधिक सुदृढ,
अधिक सजग आणि कमी तणावग्रस्त.
आणि याची सुंदरता अशी की जरी
हे दिवसातली फक्त १० मिनीट घेत असले,
तरी हे आपल्या संपूर्ण आयुष्यावर प्रभाव टाकते.
पण हे कसे करायचे ते आपल्याला माहित असणे गरजेचे आहे.
आपल्याला एक सराव करावा लागेल. एक चौकट लागणार आहे.
जास्त सजग कसे बनायचे हे शिकण्यासाठी.
आणि हेच करणे म्हणजे ध्यानधारणा.
ध्यानधारणा म्हणजे वर्तमान क्षणाची ओळख करून घेणे.
परंतु त्याच्या जवळ जाण्यासाठी माहित असणे आवश्यक आहे
योग्य रस्ता , उत्तम लाभ मिळविण्यासाठीचा .
तर हे सर्व असे आहे , तुम्ही विचार करत असलात तर ,
कारण कारण बरेच लोक असे धरून चालतात
की ध्यानधारणा म्हणजे मनात येणारे विचार थांबवणे,
भावनांचा त्याग करणे मनावर कसा तरी ताबा मिळविणे,
पण खरतर ध्यानधारणा करणे यापेक्षा खूपच वेगळे आहे.
हे जास्त करून पाऊल मागे घेणे

Persian: 
نمی‌دونم٬ راستش یه جورایی تراژیک به نظر میاد
به خصوص وقتی که بشه در موردش یک کاری کرد٬
وقتی که یک روش مثبت٬ عملی٬ قابل دسترسی٬
و به طور علمی ثابت شده وجود داره
که به ذهن ما اجازه می‌ده بیشتر سلامت باشه٬
بیشتر متفکر باشه و کمتر حواس پرت باشه.
و زیبایی آن در این هست که با اینکه
فقط ده دقیقه در روز وقت ما رو می‌گیره
اما کل زندگی ما رو تحت تاثیر قرار خواهد داد
اما لازمه که بدونیم چطور انجامش بدیم
نیاز به تمرین داریم٬ نیاز به یک چارچوب داریم
که یاد بگیریم چطور بیشتر متفکر باشیم
این اساسا تعریف مراقبه است
آشنا کردن خود با زمان ِ حال
اما همچنین لازم است که بدونیم چطور بهش برسیم
و در یک مسیر درست بهترین استفاده رو ازش ببریم.
و اینها برای این است٬ اگر دارید بهش فکر می‌کنید٬
چون بیشتر مردم گمان می‌کنند
که مراقبه برای متوقف کردن افکار است٬
خلاص شدن از عواطف٬ یه جورایی کنترل ذهن٬
اما راستش خیلی فرق داره با آن.
بیشتر در مورد عقب نشینی است٬

Korean: 
글쎄요, 사실 좀 비극적으로 보이네요.
이 문제에 대해 우리가 
뭔가를 할 수 있을 때는 특히 그렇죠.
긍정적이고 실용적이며 실현 가능한,
과학적으로 입증된 방법이 있을 때 말입니다.
우리의 마음이 더욱 건강하고,
잘 "알아차리며", 덜 산만해 질 수 있는 
방법이 있을 때 말입니다.
그리고 그것이 지닌 아름다움은
하루 중에 단 10분 정도면
삶에 모든 면에 효과를 미친다는 거죠.
하지만 어떻게 하는지 알아야 합니다.
연습이 필요하죠. 어떻게 "알아차리"는지
배울 수 있는 큰 틀이 필요합니다.
기본적으로 이것이 명상입니다.
명상은 우리가 현재 순간에 
익숙해지도록 하는 거죠.
하지만 우리가 거기서 최고의 이로움을 얻으려면
바른 접근 방식도 알아야 합니다.
그래서 이것들을 들고 나온 겁니다. 
궁금해하셨다면 말이죠.
많은 사람들이 명상이란
생각을 멈추고, 감정들을 제거하고,
어떻게든 마음을 조절하는 것이라고 
짐작합니다.
하지만 사실 그것과 상당히 다릅니다.
뒤로 물러서서 생각을

German: 
keine Ahnung, das ist doch 
eigentlich ziemlich tragisch,
besonders, wenn man 
etwas dagegen tun kann,
wenn es eine positive, 
angewandte, ausführbare
und wissenschaftlich erwiesene Methode gibt,
die es unserem Geist erlaubt, gesünder,
achtsamer und weniger abgelenkt zu sein.
Und das Schöne daran ist: Obwohl man
dafür nur ungefähr 10 Minuten pro Tag braucht,
beeinflusst es unser ganzes Leben.
Aber zuerst müssen wir wissen, wie es geht.
Wir brauchen eine Übung.
Rahmenbedingungen,
um zu lernen, wie man 
achtsamer wird.
Das, im Wesentlichen, 
ist Meditation.
Wir machen uns mit 
dem Augenblick bekannt.
Aber wir müssen auch 
wissen, wie wir es richtig
angehen, um das Beste 
herauszuholen.
Dafür gibt es diese hier, falls Sie 
sich schon gefragt haben,
denn die meisten Leute nehmen an,
dass es beim Meditieren darum geht, 
Gedanken anzuhalten,
Gefühle loszuwerden, 
den Geist zu kontrollieren,
aber eigentlich ist es ganz anders.
Es geht vielmehr darum, 
einen Schritt zurück zu machen,

Hungarian: 
Nem tudom, ki hogy van vele, de én ezt tragikusnak látom.
Főleg azért, mert tehetnénk ellene,
hiszen létezik egy pozitív, gyakorlati, kivitelezhető
és tudományosan alátámasztott technika,
mely lehetővé teszi, hogy elménk egészségesebb legyen,
hogy tudatosabbak és kevésbé szétszórtak legyünk.
És az a legszebb az egészben, hogy noha
csak napi 10 percünkbe kerül,
hatással lehet az egész életünkre.
De tudnunk kell a módját, hogyan csináljuk.
Gyakorlatokra van szükség. És szükség van egy keretre is,
hogy megtanuljuk, hogyan legyünk tudatosabbak.
Lényegében ez az, amit meditációnak hívunk:
megbarátkozni a jelen pillanattal.
De tudnunk kell, hogyan csináljuk,
hogy a legtöbbet hozzuk ki belőle.
Mert, ha nem tudnák, épp erre való ez az egész.
Sokan azt hiszik,
hogy a meditáció a gondolatok megállításáról szól,
arról, hogy megszabaduljunk az érzéseinktől, hogy irányítsuk az elménket,
holott egészen másról van szó.
Arról inkább, hogy hátralépünk,

French: 
je ne sais pas, je trouve ça un peu tragique en fait,
d'autant plus que nous pouvons réagir.
Il existe une technique bénéfique, pratique et réalisable,
prouvée scientifiquement,
qui permet à notre esprit d'être plus sain,
plus attentif et moins distrait.
Et ce qu'il y a de beau,
c'est que même si 
ça ne nous prend que 10 minutes par jour,
ça a des conséquences sur toute notre vie.
Mais nous devons savoir comment procéder.
Nous avons besoin d'un exercice, d'un cadre,
pour apprendre comment être plus attentif.
La médiation consiste essentiellement à
nous familiariser avec le moment présent.
Mais nous avons aussi besoin 
de savoir comment l'aborder
correctement afin d'en tirer le meilleur.
Et c'est pour ça que j'ai apporté ça, 
au cas où vous vous le demandiez,
car la plupart des gens supposent
que la méditation consiste à bloquer les pensées,
à se débarrasser des émotions, 
et à contrôler l'esprit en quelque sorte,
mais en fait, c'est assez différent de tout ça.
Il s'agit plutôt de prendre du recul,

Swedish: 
verkar ganska tragiskt faktiskt.
Speciellt när det finns något
som vi kan göra åt det,
när det finns en positiv,
praktisk, uppnåelig,
vetenskapligt belagd teknik
som låter vår hjärna bli friskare,
att bli mer närvarande
och mindre distraherad.
Och det fina med det är
att även om det bara tar
ungefär 10 minuter om dagen,
påverkar det hela vårt liv.
Men vi behöver veta hur vi ska göra.
Vi behöver en övning,
vi behöver ett ramverk för att lära oss
hur vi ska bli mer närvarande.
Det är vad meditation handlar om.
Det går ut på att lära känna nuet.
Men vi behöver också lära oss
hur vi ska närma oss det
på rätt sätt för att få ut
det mesta av det.
Och det är vad de här är till för,
ifall ni undrade,
för de flesta människor antar
att meditation handlar om
att stoppa tankar,
att bli av med känslor,
på något sätt kontrollera hjärnan,
men det är faktiskt något helt annat.
Det handlar mer om
att ta ett steg tillbaka,

Arabic: 
لا أعلم ، ولكن يبدو لي الأمر كمأساة ، حقاً هو كذلك ،
خاصة عندما يكون هناك ما يمكن أن نفعله حيال ذلك،
عندما يكون هناك تقنية إيجابية، عملية، قابلة للتطبيق ،
و مثبتة علمياً يمكن استخدامها
تسمح لعقولنا بأن تغدو أكثر صحية
و أكثر وعياً و أقل تشتتاً
ويكمن الجمال في تلك التقنية
أنها تحتاج فقط حوالي 10 دقائق يوميا،
و إستخدامها يؤثر على حياتنا بصورة تامة
ولكن نحن بحاجة إلى معرفة كيفية إستخدامها
ونحن بحاجة إلى ممارسة و تدريب. ونحن بحاجة إلى منحى عام نرتكز إليه
لمعرفة كيف يمكن نكون أكثر وعيا.
وهذا أساسا لب التأمل.
هو التعرف و الإقتراب من أنفسنا في اللحظة الراهنة.
ولكن نحن أيضا بحاجة إلى معرفة كيفية الاقتراب منها - أنفسنا -
بصورة صحيحة لكي نحصل على أفضل النتائج
وهذا هو سبب وجود هذه، في حال كنت تتساءل،
إذ معظم الناس تظن
أن التأمل عبارة يتطلب إيقاف التفكير
و التخلص من العواطف، بطريقة ما لأجل السيطرة على العقل،
ولكن في الواقع التأمل مختلف تماما عن تلك.
إنه أقرب لأن يكون كالعودة خطوة واحدة إلى الوراء

Vietnamese: 
tôi không biết nữa, nó thật sự có vẻ bi thàm,
đặc biệt là khi mà chúng ta có thể làm gì đấy để thay đổi nó,
khi mà có một cách tích cực, thực tế, khả thi,
và đã được khoa học chứng minh,
có thể giúp tâm trí chúng ta khỏe mạnh hơn,
biết quan tâm hơn và ít bị phân tâm hơn.
Và vẻ đẹp của nó nằm ở chỗ, mặc dù
nó chỉ chiếm khoảng 10 phút trong ngày,
nó tác động đến toàn bộ cuộc sống của chúng ta
Nhưng chúng ta cần phải biết làm cách thực hiện nó
Chúng ta cần tập luyện. Chúng ta cần khuôn khổ
để học cách quan tâm.
Đó chính là bản chất của thiền:
làm quen với thời điểm hiện tại.
Tuy nhiên, chúng ta cũng cần phải biết cách tiếp cận thiền
đúng đắn để có thể thu được nhiều lợi ích nhất từ nó.
Những trái banh này sẽ giúp tôi giải thích đều ấy, nếu bạn đang thắc mắc nãy giờ,
bởi vì đa số mọi ngưởi cho rằng
thiền đồng nghĩa với việc loại bỏ hết mọi suy nghĩ,
cảm xúc, bằng cách nào đó kiểm soát tâm trí
nhưng thật ra, nó khác xa như vậy.
Nó giống hơn với việc lùi lại để

Ukrainian: 
це взагалі, на мою думку, трагічно.
Особливо якщо ми можемо якось цьому зарадити,
коли є позитивні, дієві та доступні,
науково підтверджені прийоми,
які роблять розум здоровішим,
розсудливішим та більш зосередженим.
А найбільша його перевага у тому,
що він займає лише 10 хвилин на день,
а впливає на всі аспекти життя.
Але треба знати, як це правильно робити.
Потрібно тренуватися. Потрібна інструкція,
як навчитися бути більш зібраним.
По суті це і є медитація.
Вона знайомить нас із теперішньою миттю.
Але ми мусимо знати, як правильно нею займатися,
щоб отримати найкращий результат.
Ось відповідь, навіщо існує медитація.
Адже більшість людей гадають,
що медитація прагне зупинити думки,
приборкати емоції, контролювати розум.
Насправді все зовсім по-іншому.
Медитація має на меті зробити крок назад,

Chinese: 
這難道不是一種悲劇嗎？
尤其是我們明明可以作些改變，
有個正面、實在、可達成、
也很科學的技巧，
讓我們腦袋更健康、
更專注、更不容易分心。
而最棒的是雖然我們
每天只花十分鐘，
它能影響整個人生。
但我們需要知道怎麼做。
我們需要練習。我們需要架構
讓我們學習如何更專注。
這正是冥想的本質。
它讓我們更熟悉當下。
但我們需要知道用什麼方式接近它
才能達到最好的效果。
這就是這些東西的作用，
人們常以為
冥想是停止思考、
驅離情緒、控制腦袋，
事實上卻不是這樣。
它比較像是往後退一步，

Portuguese: 
não sei, mas parece-me um pouco trágico,
especialmente quando podemos 
fazer alguma coisa quanto a isso,
quando há uma técnica
positiva, prática, atingível,
e cientificamente comprovada
que permite à nossa mente ser mais saudável,
ser mais atenta e menos distraída.
E a beleza disto é que,
apesar de ocupar apenas
cerca de 10 minutos por dia,
afeta toda a nossa vida.
Mas nós precisamos de a saber fazer.
Precisamos de um exercício. 
Precisamos de um contexto
para aprendermos a ser mais atentos.
Isso é a meditação, essencialmente.
É tornarmo-nos conscientes
do momento presente.
Mas também precisamos
de saber como a abordar,
da maneira certa, para retirarmos 
o melhor partido dela.
É para isso que isto serve,
porque a maioria das pessoas assume
que a meditação é só
sobre parar pensamentos,
eliminar as emoções, controlar a mente 
de alguma forma,
mas, na verdade,
é bastante diferente disso.
É mais sobre dar um passo atrás,

Slovak: 
čo ja viem, zdá sa sa mi to celkom tragické.
hlavne, keď s tým niečo môžeme urobiť,
keď existuje pozitívna, praktická, dosiahnuteľná,
vedecky overená technika,
ktorá umožňuje, aby boli naše mysle zdravšie,
všímavejšie a menej zmätené.
Najkrajšie na tom je, že aj keď
to zaberie iba asi 10 minút denne,
ovplyvní to celý náš život.
Ale potrebujeme vedieť, ako na to.
Potrebujeme cvičenie. Potrebujeme metódu,
ktorá nás naučí, ako byť všímavejší.
O tom je v podstate meditácia.
Je o spoznávaní prítomného okamihu.
Ale tiež musíme poznať správny spôsob,
ako k nej pristupovať, aby sme z nej mali čo najväčší úžitok.
A na to sú tieto lopty, ak ste boli zvedaví,
lebo väčšina ľudí predpokladá,
že meditácia je o zastavovaní myšlienok,
zbavovaní sa emócií, určitým kontrolovaním mysle,
ale vlastne je to celkom inak.
Je to viacej o odstupe,

iw: 
לא יודע, זה נראה לי
די טרגי.
במיוחד כשיש משהו
שאפשר לעשות בעניין זה,
כשיש טכניקה חיובית,
מעשית, ניתנת להשגה,
ומוכחת מבחינה מדעית
שמאפשרת למוח שלנו
להיות יותר בריא,
יותר מודע ופחות מוטרד.
והיופי בזה הוא,
שלמרות שזה דורש
רק 10 דקות ביום בערך,
זה משפיע על כל חיינו.
אבל עלינו לדעת
איך לעשות את זה.
אנו זקוקים לתרגיל, למסגרת
כדי ללמוד איך להיות
מודעים יותר.
וזאת בעצם המדיטציה.
היא מכירה לנו
את הרגע הנוכחי.
אך עלינו לדעת גם
איך לגשת לכך
בדרך הנכונה
כדי להפיק מכך את המיטב.
וזו הסיבה שאלה כאן, אם תהיתם,
כי רוב האנשים חושבים
שמדיטציה זה בסך הכל
לעצור את המחשבות,
להיפטר מהרגשות,
להשתלט איכשהו על המוח,
ובעצם זה די שונה מכך.
מדובר יותר על
לסגת לאחור,

Russian: 
не знаю, это как-то уж очень печально.
Особенно если мы что-то можем с этим сделать,
используя реальную, действенную, доступную,
научно обоснованную методику,
позволяющую нашему сознанию
быть более здоровым
и насыщенным и менее отвлечённым.
Причём вся прелесть заключается в том,
что для этого нужно
всего 10 минут в день,
а влияет это на всю нашу жизнь.
Но нужно знать, как к этому подойти.
Нужно заниматься. Нужна система,
которая помогла бы нам лучше узнать себя.
Именно этим и является медитация.
Она помогает осваиваться в настоящем.
Но нужно найти к ней правильный подход,
чтобы добиться максимального результата.
И вот для этого нужны эти шары,
если вы ещё не поняли.
Большинство людей ошибочно полагают,
что медитация — это остановка мысли,
избавление от эмоций,
контролирование мозга,
но самом деле это совсем не так.
Медитация больше похожа на отвлечённое,

Italian: 
Non so, la situazione sembra quasi tragica, a dire la verità,
soprattutto quando c'è qualcosa 
che possiamo fare al riguardo,
quando c'è una tecnica scientificamente provata,
evidente, funzionale, realizzabile,
che permette alla nostra mente di essere più sana,
di essere più attenta e meno distratta.
E il bello è che anche se
richiede solo 10 minuti al giorno,
influenza tutti gli aspetti della nostra vita.
Ma dobbiamo sapere come fare.
Dobbiamo esercitarci. 
Abbiamo bisogno di una struttura
che ci insegni come essere più attenti.
La meditazione è essenzialmente questo.
Significa familiarizzare con il presente.
Ma dobbiamo anche sapere come avvicinarlo
nel modo giusto per ricavarne il meglio.
E nel caso ve lo steste chiedendo,
lo scopo delle palline è proprio questo.
perché la maggior parte delle persone 
parte dal presupposto
che la meditazione significhi smettere di pensare,
sbarazzarsi delle emozioni,
in qualche modo controllare la mente,
ma in realtà è abbastanza diverso.
Assomiglia di più a fare un passo indietro,

Dutch: 
Het lijkt tragisch,
vooral omdat we er iets aan kunnen doen.
Er bestaat een positieve,
praktische, haalbare,
wetenschappelijk bewezen techniek
die onze geest gezonder,
aandachtiger en minder verstrooid maakt.
De schoonheid ervan is
dat 10 minuten per dag genoeg is
om een impact op
ons ganse leven te hebben.
We moeten enkel weten hoe.
We moeten oefenen
en hebben een kader nodig
om te leren aandachtig te zijn.
Dat is wat meditatie is.
Ons vertrouwd maken
met het huidige moment.
Maar we moeten het 
op de juiste manier benaderen
om er het beste uit te halen.
Daar dienen deze voor, 
mocht je nieuwsgierig zijn,
want de meeste mensen nemen aan
dat meditatie gaat over gedachten stoppen,
emoties kwijtraken,
op een bepaalde manier de geest beheersen.
Eigenlijk is het heel anders dan dat.
Het is meer uitzoomen,

Danish: 
jeg ved det ikke, det virker bare temmelig tragisk, faktisk,
specielt når der er noget vi kan gøre ved det,
når der er en positiv, praktisk, opnåelig
videnskabelig bevist teknik
der tillader vores sind at være mere sundt,
at være mere opmærksomt og mindre distraheret.
Og skønheden af det er at selvom
det kun behøver at tage cirka 10 minutter om dagen,
det påvirker hele vores liv.
Men vi skal vide hvordan vi kan gøre det.
Vi har brug for en øvelse. Vi har brug for en struktur
for at lære hvordan vi kan være mere opmærksomme.
Det er dybest set det meditation er.
Det er at gøre os selv fortrolige med øjeblikket.
Men vi skal også vide hvordan vi kan gribe det an
på den rigtige måde for at få det bedste af det.
Og det er det disse er til, hvis I skulle have undret jer,
fordi de meste mennesker antager
at meditation handler om at stoppe ens tanker,
komme af med følelser, på en eller anden måde kontrollere sindet,
men faktisk er det temmelig forskelligt fra det,
det handler mere om at træde tilbage,

Bulgarian: 
не знам, изглежда ми трагично, всъщност.
Особено когато има какво да направим по въпроса,
когато има позитивно, практично, достижимо
научно доказано решение,
което позволява на ума да е по-здрав,
по-осъзнат и по-малко разсеян.
И най-хубавото е, че макар и да отнема
само по 10 минути на ден,
то влияе на целия ни живот.
Но трябва да знаем как да го направим.
Трябва ни упражнение, и насока,
за да се научим как да бъдем осъзнати.
Това всъщност е медитацията:
да се запознаем с настоящия момент.
Но трябва да знаем и как да подходим към него правилно,
така че да извлечем най-доброто от него.
Ето за това са тези, в случай че се чудите,
защото повечето хора предполагат,
че медитацията цели да спре мислите,
да се отърве от емоциите, и някак да контролира ума,
но всъщност е доста различно.
По-скоро цели да се отдръпнем,

Croatian: 
naročito ako postoji nešto
što možemo učiniti,
kada postoji pozitivna,
praktična, dostižna
znanstveno dokazana tehnika,
koja dozvoljava našem umu
da bude zdraviji,
svjesniji i manje smeten.
Ljepota toga je da iako
je potrebno samo oko 10 minuta dnevno,
to utječe na naš cjelokupni život.
Ali treba znati kako to učiniti.
Potrebna nam je vježba,
okvir, kako bismo naučili biti svjesniji.
To je bit meditacije.
Ona nas zbližava sa sadašnjim trenutkom.
Također treba znati
kako joj pravilno pristupiti
kako bismo dobili najviše.
Za to mi služi ovo,
ako ste se pitali,
jer mnogi ljudi pretpostavljaju
da je meditacija, zapravo,
zaustavljanje misli,
riješiti se emocija,
nekako držati um pod kontrolom,
a u stvari, ona je nešto sasvim drugo.
Više se radi o jednom odmaku,
vidjeti jasno svoju misao,
osvjestiti da ona dolazi i odlazi,
emocije dolaze i odlaze

Lithuanian: 
Nežinau, tai atrodo gana tragiška, iš tiesų,
ypač žinant, kad yra būdų tai spręsti.
Kai yra pozityvus, praktiškas, pasiekiamas,
moksliškai įrodytas būdas,
leidžiantis mūsų protui būti sveikesniam,
atidesniam ir mažiau išsiblaškiusiam.
Visas grožis yra tai, kad net ir
tam sugaišus vos 10 minučių per dieną,
tai daro poveikį visam mūsų gyvenimui.
Bet turime žinoti kaip tai daryti.
Mums reikia treniruotis. Mums reikia sistemos,
kad išmoktume kaip tapti atidesni.
Būtent tai yra meditacija.
Tai susipažinimas su šia akimirka.
Tačiau mums reikia žinoti ir kaip tinkamai prie jos prieiti,
kad gautume geriausia, ką ji suteikia.
Štai kam to reikia, jei kartais apie tai mąstėte,
Daugelis žmonių mano,
kad meditacija reiškia sustabdyti mintis,
atsikratyti emocijų, kažkaip kontroliuoti protą,
bet iš tiesų tai yra visai kas kita.
Tai reiškia atsitraukti atgal,

Burmese: 
မသိဘူးဗျ။ ဝမ်းနည်းစရာလိုမျိုးပေါ့ တကယ်ပါ
အထူးသဖြင့်ကျွန်တော်တို့ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး
ကျွန်တော်တို့တစ်ခုခုလုပ်နိူင်လျက်နဲ့၊
အပြုသဘောဆောင်တဲ့၊ လက်တွေ့ကျပြီး
သိပ္ပံနည်းကျ အတည်ပြုနိူင်တဲ့နည်းစနစ်က
ကျွန်တော်တို့ စိတ်ကိုပိုကျန်းမာစေဖို့ 
အခွင့်ပေးတဲ့၊
ပိုပြီးအာရုံစိုက်စေကာ၊ စိတ်ထွေပြားမှု 
လျော့စေပါလျက်နဲ့ဗျာ
ပြီးတော့ ဒါရဲ့ကောင်းကွက်က
တစ်ရက်ကို ၁၀ မိနစ်ပဲအချိန်ယူဖို့ 
ဖြစ်ပေမယ့်
ကျွန်တော်တို့ ဘဝတစ်ခုလုံးကို 
အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ ဘယ်လိုလုပ်ရမယ် 
ဆိုတာတော့သိဖို့လိုတာပေါ့။
လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလိုအပ်ပါတယ်။
ဘယ်လိုပိုပြီး သတိရှိနေဖို့ကိုသင်ယူဖို့
ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုတော့လိုတာပေါ့။
ဒါဟာ ကမ္မဌာန်းထိုင်ခြင်းမှာ အခြေခံလိုအပ်ချက်ပါ
ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပစ္စုပ္ပန်ကာလနဲ့အကျွမ်းဝင်အောင်လုပ်ခြင်းပါ။
ဒါကနေ အကောင်းဆုံးကိုရဖို့ သင့်လျော်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့
ချဉ်းကပ်ပုံကိုလည်းသိဖို့လိုတာပေါ့။
ဒါတွေဟာဒီအတွက်ပါ။ ခင်ဗျားတွေးမိဖြစ်ခဲ့ရင်ပေါ့၊
ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ လူအများစုက
တရားထိုင်တာဟာ အတွေးတွေကိုရပ်၊
စိတ်ခံ စားမှုတွေကိုရှင်းထုတ်ပြီး
တစ်နည်းနည်းနဲ့ စိတ်ကို 
ထိန်းချုပ်ခြင်းလို့ထင်ကြလို့ပါ။ ။
ဒါပေမဲ့ တကယ်တမ်းက တော်တော်ခြားနားပါတယ်။
ဒါနောက်ဆုတ်လိုက်ခြင်း၊အတွေးကို 
ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်လိုက်ခြင်း၊

Latvian: 
nezinu, man tas īstenībā 
liekas visai traģiski,
vēl jo vairāk, 
ja varam kaut ko darīt lietas labā,
ja ir atrodams pozitīvs, 
praktisks, sasniedzams,
zinātniski pierādīts paņēmiens,
kas ļauj mūsu prātam būt veselīgākam,
asākam un mazāk apjukušam.
Skaistākais ir tas, ka, lai arī
tam vajadzīgas vien ap 10 minūtēm dienā,
tas ietekmē visu mūsu dzīvi.
Taču mums jāzina, kā to panākt.
Mums vajag treniņu.
Mums vajag ietvaru, kā panākt,
lai mūsu prāts būtu asāks.
Tā arī ir meditēšanas būtība.
Tā palīdz mums iepazīt esošo mirkli.
Tomēr mums arī jāmāk 
šim brīdim pareizi tuvoties,
lai gūtu vislielāko labumu.
Tieši tam ir paredzētas šīs, 
ja nu gadījumā nesapratāt,
jo vairumam cilvēku šķiet,
ka meditēšanā galvenais 
ir domu apstādināšana,
atbrīvošanās no emocijām, 
kaut kā kontrolējot prātu,
taču patiesībā tas notiek gluži citādāk.
Tā vairāk ir kā pakāpšanās atpakaļ,

Chinese: 
我不知道，这真的听起来太可悲了
尤其是当我们能有所为，改变这个现状的时候，
当有一种积极的、实际的、能做到、
而且经过科学验证的技巧存在
它可以让我们的大脑变得更加健康，
更加专注并且更少分神。
它的妙处在于
这只需要每天10分钟，
它可以对我们的整个人生造成巨大的影响。
但我们需要知道怎么做到。
我们需要一些练习。我们需要一个架构
来学习如何变得专注。
这就是冥想的本质。
它使我们熟悉"现在"。
但我们也需要知道如何做到
用正确的方法来从中获得最多益处。
而这就是冥想的作用，以防你们可能有点迷惑，
因为大多数人觉得
冥想是关于停止思考，
摆脱感情，以某种方式控制大脑（心灵），
但实际上冥想不是这样的。
它更多的是后退一步，

Japanese: 
悲劇と呼ぶべきかは疑問です
特に今回の場合
対処方法があり
思慮深く 気紛れもしない
健康的な心をもてるからです
思慮深く 気紛れもしない
健康的な心をもてるからです
この方法は
明確かつ実用性もあり
実現可能であると科学的に証明された
テクニックなんです
このテクニックの
素晴らしいところは
１日あたり10分程の時間で
人生を変えられることです
ただ コツを覚える必要があります
練習が必要で
意識する方法を学ぶための
フレームワークも必要です
これが瞑想というもので
今この瞬間を
理解するのに役立ちます
また 今という瞬間から
最良を得るための
アプローチ方法も
学ぶ必要があります
瞑想はこのためにあるんです
何故なら多くの人々が
瞑想は思考を止めることだとか
感情を捨てたり
心を抑制することだと
思っているようですが
実際には全然違います
瞑想とは一歩下がって

Portuguese: 
sei lá, parece trágico,
especialmente quando há algo que podemos fazer a respeito,
quando há algo positivo, prático, atingível,
uma técnica cientificamente comprovada
que permite a nossa mente ser mais saudável,
mais consciente e menos distraída.
O mais lindo de tudo isso é que
com apenas 10 minutos por dia,
isso causa um impacto em toda nossa vida.
Mas temos que aprender como fazer.
Precisamos exercitar. Precisamos de um sistema
que nos ensine a sermos mais conscientes.
Isso é basicamente o que a meditação é.
Ela nos familiariza com o momento presente.
Mas temos que aprender como conduzi-la
ao caminho certo para aproveitarmos o melhor dela.
É para isso que elas estão aqui, caso vocês se perguntem,
porque muitas pessoas presumem
que a meditação é apenas parar de pensar,
livrar-se das emoções, de alguma forma controlar a mente,
mas realmente ela é bem diferente disso.
É mais sobre como dar um passo para trás,

Turkish: 
bilmiyorum, bu sadece biraz trajik görünüyor, aslında,
özellikle de bununla ilgili bir şey yapabilecekken,
pozitif, gerçekçi, ulaşılabilir,
bilimsel olarak kanıtlanmış bir teknik varken,
ve bu teknik sayesinde daha sağlıklı, farkında
ve daha az dalgın bir zihne sahip olabiliriz.
Ve en güzel yanıysa, günde sadece 10 dakika gibi
bir vakit gerektirmesine rağmen,
bütün hayatımıza etki etmesi.
Ama bunun nasıl yapılacağını bilmemiz gerekiyor.
Bir egzersize ve sisteme ihtiyacımız var.
Böylece nasıl daha farkında olunacağını öğrenebiliriz.
Temelde meditasyon budur.
Kendimizi şu ana daha aşina hale getirmek.
Ama ayrıca ona nasıl yaklaşacağımızı da bilmemiz gerekiyor
En çok verimi almak için doğru olan zamanda.
Ve bunların var olmasının sebebi de budur, belki merak etmişsinizdir diye söylüyorum
çünkü çoğu insan meditasyonun
sadece düşünceleri durdurmayla,duygulardan arınmayla
ilgili olduğunu ve bir şekilde zihnin kontrol edildiğini düşünür
ama aslında olay bundan çok farklı.
Bu daha çok bir adım geriden

Portuguese: 
sei lá, parece trágico,
especialmente quando há algo que podemos fazer a respeito,
quando há algo positivo, prático, atingível,
uma técnica cientificamente comprovada
que permite a nossa mente ser mais saudável,
mais consciente e menos distraída.
O mais lindo de tudo isso é que
com apenas 10 minutos por dia,
isso causa um impacto em toda nossa vida.
Mas temos que aprender como fazer.
Precisamos exercitar. Precisamos de um sistema
que nos ensine a sermos mais conscientes.
Isso é basicamente o que a meditação é.
Ela nos familiariza com o momento presente.
Mas temos que aprender como conduzi-la
ao caminho certo para aproveitarmos o melhor dela.
É para isso que elas estão aqui, caso vocês se perguntem,
porque muitas pessoas presumem
que a meditação é apenas parar de pensar,
livrar-se das emoções, de alguma forma controlar a mente,
mas realmente ela é bem diferente disso.
É mais sobre como dar um passo para trás,

Spanish: 
no sé, es sólo que parece 
un tanto trágico, en realidad,
especialmente cuando hay algo 
que podemos hacer al respecto,
cuando hay una técnica positiva, práctica, realizable,
y científicamente comprobada
que permite que nuestra mente sea más saludable,
para ser más consciente y menos distraídos.
Y lo mejor de todo es que a pesar de que
sólo toma unos 10 minutos al día,
impacta nuestra vida entera.
Pero tenemos que saber cómo hacerlo.
Necesitamos un ejercicio. Necesitamos un marco
para aprender a ser más conscientes.
Eso es esencialmente lo que es la meditación.
Es familiarizarnos con el momento presente.
Pero también tenemos que saber cómo acercarnos
de forma correcta para obtener lo mejor de ella.
Y para eso es que son estos, en caso de 
que se hayan estado preguntando
porque la mayoría de la gente supone
que la meditación tiene que ver 
con detener los pensamientos,
deshacerse de las emociones, 
de alguna manera controlar la mente,
pero en realidad es bastante diferente de eso.
Se trata más de dar un paso atrás,

German: 
die Gedanken klarer wahrzunehmen,
ihr Kommen und Gehen zu erleben, 
das Kommen und Gehen von Gefühlen,
ohne sie zu beurteilen, aber mit 
einem entspannten, konzentrierten Geist.
Wenn ich mich beispielsweise jetzt
zu sehr auf die Bälle 
konzentriere, kann ich mich
nicht entspannen und 
zugleich mit Ihnen reden.
Entspanne ich mich gleichermaßen 
zu sehr beim Gespräch,
kann ich mich nicht auf die Bälle 
konzentrieren und lasse sie fallen.
Nun gibt es im Leben und 
in der Meditation Zeiten,
wenn der Fokus etwas zu intensiv wird
und das Leben sich ungefähr so anfühlt.
Eine sehr unangenehme Art, 
sein Leben zu führen,
wenn man sich so verspannt und gestresst fühlt.
Zu anderen Zeiten nehmen wir vielleicht 
den Fuß etwas zu sehr vom Gas
und alles fühlt sich 
eher ein bisschen so an.
In der Meditation 
– (Schnarchen) –
schlafen wir dann natürlich ein.
Also suchen wir nach Gleichgewicht, 
konzentrierter Entspannung,
bei der wir die Gedanken kommen 
und gehen lassen können,
ohne darin verwickelt zu werden.
Nun, wenn wir lernen, achtsam zu sein,

Russian: 
но ясное видение мысли,
расслабленное и сосредоточенное
наблюдение за тем,
как мысли и эмоции появляются и исчезают,
без попытки их анализировать.
Например, если я сейчас
полностью сосредоточусь на шарах,
то у меня никак не получится
расслабиться и в то же время
разговаривать с вами.
В то же время, если я
слишком расслаблюсь, беседуя с вами,
то я не смогу
сосредоточиться на шарах и уроню их.
В жизни, как и в медитации,
бывают моменты,
когда мы слишком
напряжены и сосредоточены.
Тогда наша жизнь выглядит вот так.
Жить в таком постоянном напряжении и стрессе
крайне неудобно.
Иногда мы, напротив,
чересчур расслабляемся,
и наша жизнь становится вот такой.
Медитируя в таком состоянии, (храпит)
мы просто уснём.
То есть нужно найти равновесие,
научиться быть расслабленными
и сосредоточенными одновременно,
чтобы мысли свободно текли
без нашего участия.
Когда мы учимся прислушиваться к себе,

Swedish: 
se tanken på ett tydligare sätt,
Se hur den kommer och går,
hur känslor kommer och går,
utan fördömande,
men med ett avslappnat, fokuserat sinne.
Så om jag till exempel
fokuserar för mycket på bollarna
kan jag inte slappna av
och prata med er samtidigt.
Om jag slappnar av för mycket
när jag pratar med er
kan jag inte fokusera på bollarna.
Jag skulle tappa dem.
Men både i livet och när vi mediterar
finns det stunder
då vi fokuserar lite för mycket,
och livet börjar kännas så här.
Det är ett obekvämt sätt att leva på,
när man bli så här spänd och stressad.
Andra gånger kanske vi
tar foten från gasen för ofta,
och saker och ting
blir kanske lite så här.
Självklart kan det hända - (Snarkar) -
att vi börjar somna
medan vi mediterar.
Det gäller att hitta en balans,
en fokuserad avslappning
där vi kan låta tankar komma och gå
utan att vi engagerar oss som vi brukar.
Det som ofta händer när man lär sig
att vara mer närvarande

Romanian: 
să observăm clar
cum gândurile și emoțiile vin și pleacă,
fără să judecăm,
păstrându-ne mintea relaxată, atentă.
De exemplu, chiar acum
dacă mă concentrez prea tare pe mingii,
nu pot să mă relaxez
și să vă vorbesc în același timp.
Dacă mă relaxez prea mult vorbind cu voi,
nu mă pot concentra asupra mingilor.
Le voi scăpa.
În viață, ca și în meditație,
există momente
când concentrarea e un pic prea intensă
și viața devine cam așa.
E un mod neplăcut să ne trăim viața
fiind atât de încordați și stresați.
Alteori, ridicăm prea mult piciorul
de pe accelerație
și lucrurile iau forma asta.
Desigur, când medităm
vom ațipi uneori.
Dar căutăm un echilibru,
o stare de relaxare atentă
când putem permite gândurilor
să vină și să plece
fără implicarea obișnuită.
Când învățăm să fim prezenți

Norwegian: 
for å se tanken klart,
observere tankene som kommer og går, følelser som kommer og går,
uten å vurdere, men med et rolig og fokusert sinn.
Så for eksempel, akkurat nå,
hvis jeg fokuserte for mye på ballene, ville det være umulig
for meg å slappe av og snakke til dere samtidig.
Like så, hvis jeg slapper av for mye når jeg snakker til dere,
klarer jeg ikke å fokusere nok på ballen. Jeg kommer til å miste dem.
I virkeligheten, og i meditasjon, vil det være øyeblikk
hvor fokuset blir for intenst,
og livet begynner å føles litt som dette.
Det er en veldig ukomfortabel måte å leve på,
når du blir så knytt og stresset.
Andre ganger, kan vi slappe av litt for mye,
og ting blir på en måte som dette.
I meditering selvfølgelig - (snorker) -
ender vi opp med å sovne.
Så vi leter etter en balanse, en fokusert avslapning
hvor vi kan tillate tanker å komme og gå
uten å involvere alt det andre.
Det som vanligvis skjer, når vi skal lære å bli oppmerksom,

Marathi: 
विचार स्पष्टपणे पाहणे,
त्याचे साक्षीदार बनणे, विचार आणि भावना येताना आणि जाताना
निवाडा न करता, पण मन शिथिल, केंद्रित करून .
म्हणजे उदाहरणार्थ, आत्ता या क्षणी
जर मी या चेंडूंवर अवास्तव लक्ष केंद्रित केले तर शक्य होणार नाही
मला शांत होणे आणि त्याच वेळी तुमच्याशी बोलणे
तसेच जर मी तुमच्याशी शांतपणे खूप बोलत बसलो
तर मी चेंडूंवर लक्ष केंद्रित करू शकणार नाही. मी ते पाडेन .
जीवनात आणि ध्यानधारणा करताना अशा वेळा येतात
की विचारांवर मन गरजेपेक्षा जास्त केंद्रित होते
आणि जीवन जणू काही असे व्हायला लागते.
आयुष्य जगणे खूपच अस्वथ करणारे, दुःखकारक असते.
जेव्हा तुम्ही एवढे तंग आणि तणावपूर्ण असता
आणि कधी कधी आपणअक्सिलरेटरवरचा पाय जरासा जास्तच सैल करतो
आणि मग आयुष्य जणू काही असे होते
अर्थात ध्यानधारणेमध्ये--- - (घोरतो )---------
आपण झोपी जाणे संपवणार आहोत.
म्हणून आपण शोधत आहोत समतोल , केंद्रित शांतपणा
ज्या स्थितीत आपण विचारांना येऊ जाऊ देतो,
नेहमीसारखे विचारात गुंतत न जाता.
जेव्हा आपण सजग राहण्याचे शिकत असतो तेव्हा सर्वसाधारणपणे काय होते

Croatian: 
bez prosuđivanja, već opuštenim,
fokusiranim umom.
Na primjer, sada
ako se previše fokusiram na lopte,
onda mi je nemoguće opustiti se
i istovremeno pričati s vama.
Isto tako, ako se previše
opustim dok pričam,
neću se moći fokusirati na lopte.
Ispustit ću ih.
U životu i u meditaciji,
bit će razdoblja kada fokus
postane preintenzivan
i počinjemo osjećati život pomalo ovako.
Vrlo je neugodno tako živjeti,
kada ste tako stisnuti i pod stresom.
U drugim periodima,
možemo se malo previše opustiti
i stvari pomalo postanu ovakve.
Naravno, u meditaciji ...
(Hrče)
na kraju ćemo zaspati.
Dakle, tražimo ravnotežu,
fokusirano opuštanje,
gdje možemo svojim mislima
dopustiti da dođu i odu,
bez uobičajenog uplitanja.
Obično kada učimo postići svjesnost,
događa se da nas misli ometaju.
Recimo da je ovo neka tjeskobna misao.

Burmese: 
အတွေးအဝင်အထွက်ကို 
မျက်မြင်တွေ့လိုက်ခြင်း ပိုဆန်ပါတယ်၊
ခံစားမှုတွေဝင်ခြင်း၊ ထွက်ခြင်း၊
အကဲဖြတ်ချက်မပါပေမဲ့ သက်တောင့်သက်သာ၊
စူးစိုက်ထားတဲ့စိတ်နဲ့ပါ။
ဒီတော့ ဥပမာပေါ့ဗျာ၊ ကဲအခု
ကျွန်တော် ဘောလုံးတွေကို
အရမ်းအာရုံစိုက်လိုက်ရင် တစ်ချိန်တည်းမှာ
အေးအေးဆေးဆေး 
စကားပြောနိူင်စရာ အကြောင်းမရှိဘူး။
ခင်ဗျားတို့ကိုစကားပြောရာမှာ 
သက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်လွန်းလျှင်
ဘောလုံးတွေကို အာရုံစိုက်နိူင်မှာမဟုတ်ပဲ
ကျသွားတော့မှာပေါ့ဗျာ
ကဲ ဘဝမှာ၊ တရားထိုင်ရာမှာပါ 
စူးစိုက်မှုဟာ မဆိုစလောက်လေး
ပြင်းလွန်းလာတဲ့အချိန်တွေရှိလာလိမ့်မယ်။
ဘဝဆိုတာ ဒီလိုမျိုးနည်းနည်းတော့ 
ခံစားမိတာပေါ့။
ဒီတင်းကျပ်၊ ဖိစီးမှုတွေဖြစ်တဲ့အခါ 
ဘဝရှင်သန်ရဖို့
တော်တော်ကို အဆင်မပြေတဲ့နည်းပါ။
ကျန်တဲ့ အချိန်တွေကျတော့ 
မြောက်ကြွမြောက်ကြွလေး ဖြစ်လိုက်ပေါ့ဗျာ။
ဒီလိုမျိုးတွေလည်း ဖြစ်လာပါတယ်။
တကကယ်တော့ တရားထိုင်ခြင်းမှာ (ဟောက်သံများ)
အိပ်ပျော်သွားခြင်းနဲ့ 
အဆုံးသတ်သွားတော့မှာ ပေါ့ဗျာ။
ဒီတော့ ချိန်ခွင်ညာ ညှိရတော့တာပေါ့။
စူးစိုက်တဲ့ဖြေလျှော့မှု၊
ဒီမှာလုပ်နေကျ ပတ်သက်မှုတွေမပါတဲ့ 
အတွေးတွေရဲ့
အဝင်၊ အထွက်ကို လမ်းဖွင့်ပေးလို့ရတာပေါ့။
ကဲ စိတ်ရှုမှတ်မှုကိုသင်ယူနေတဲ့
အခါဖြစ်နေကျကတော့

Portuguese: 
ver claramente o pensamento,
vê-lo vindo e indo, emoções vindo e indo,
sem julgamento, mas com uma mente relaxada e focada.
Por exemplo, neste momento,
se eu foco demais nas bolas, então não tem como
eu relaxar e falar com vocês ao mesmo tempo.
Se eu relaxo demais ao falar com vocês,
não tem como eu focar nas bolas. Vou deixá-las cair.
Assim na vida, como na meditação, há momentos
em que o foco se torna muito intenso
e a vida se torna um pouco assim.
É um modo muito desconfortante de viver a vida,
quando você fica tenso e estressado.
Em outros momentos, se nos soltarmos demais,
as coisas ficam um pouco assim.
E, é claro na meditação - (Ronco) -
nós acabamos dormindo.
Por isso procuramos um equilíbrio, um relaxamento focado
que permita nossos pensamentos ir e vir
sem o envolvimento habitual.
O que acontece geralmente quando aprendemos a sermos consciente

Thai: 
คือเราจะเห็นความคิดชัดเจน
การรับรู้มา ๆ ไป ๆ อารมณ์ก็เช่นกัน
ไม่ต้องด่วนสรุปเพียงแค่ปล่อยวาง จดจ่อที่ใจ
ยกตัวอย่าง ตอนนี้เลยนะครับ
ถ้าผมใจจดใจจ่อกับโยนลูกบอลมากเกินไป
แน่นอน ไม่มีทางที่ผมจะสามารถปล่อยวาง
และพูดไปด้วยพร้อมกันเลย
พอ ๆ กับ ถ้าผมปล่อยวางมากไปกับการพูดคุย
ไม่มีทางที่ผมสามารถใจจอใจจ่อกับโยนลูกบอล
ผมจะหยุดโยนมันแล้วนะ
เหมือนกับชีวิตในตอนนี้ และการมีสมาธิ
ยังมีเวลาเหลือตอนที่ใจจดใจจ่อ
กลายเป็นเรื่องเล็กน้อยไปมาก
และชีวิตก็เริ่มต้น จะรู้สึกว่า
เป็นเรื่องเล็กน้อยเช่นนี้เอง
การมีชีวิตอยู่ค่อนข้างจะเป็นทุกข์
ยิ่งตอนที่คุณลำบากกับเครียด
เหมือนการขับรถยนต์ ที่ในบางเวลา
เราอาจจะผ่อนคันเร่งบ้างเล็กน้อย
และเรื่องแบบนี้จะกลายเป็นเรื่อง
จิ๊บจ้อยได้เช่นกัน
แน่นอนในสมาธิ
(เสียงกรน)
ตอนที่เรากำลังจะหลับ
เราต้องมีทางสายกลางระหว่างความสนใจ
กับการผ่อนคลาย
ปล่อยวางให้ความคิดลื่นไหลไป
โดยไม่จำต้องปรุงแต่งอะไร
ตอนนี้ ทุกอย่างกลายเป็นเรื่องปกติ
เมื่อเราเรียนรู้เรื่องสมาธิ

Korean: 
좀 더 명확하게 보는 것과 흡사하죠.
생각들과 감정들이 오가는 것을 바라봅니다.
판단하지 않고, 느긋하고 
집중된 마음으로 말이지요.
예를 들자면, 지금
만약 제가 공에 너무 집중한다면, 
동시에 여러분께
여유롭게 말을 걸 수가 전혀 없을 겁니다.
마찬가지로 제가 여러분께 
너무 느긋하게 말한다면
공에 집중할 수가 없어 
공을 떨어뜨리겠지요.
자, 인생에서나 명상 중에
집중 자체가 너무 치열하게 되면
그러면 삶이 좀 이렇게 느껴지기 시작하겠죠.
이렇게 삶을 살아가기에는
아주 불편할 겁니다.
이렇게 빡빡하고 스트레스 받으면 말이죠.
반대로 (차의) 엑셀에서 발을 너무 많이 떼면
모든 것이 이런 식으로 되겠죠.
물론 명상 중이라면 -- (드르렁~ 드르렁~)
잠에 빠지고 말 것입니다.
해서 우리는 균형을, 
집중된 느긋함을 추구합니다.
늘 하던 식으로 생각에 빠져들지 않고
생각이 오고 가도록 내버려 두는 거죠.
자, 우리가 "알아차림"을 배울 때 
흔히 일어나는 일은

Danish: 
at se tanken klart,
at vidne den komme og gå, følelser der kommer og går
uden mening, men med et afslappet, fokuseret sind.
Så for eksempel, lige nu,
hvis jeg fokuserer for meget på boldene, kan jeg på ingen måde
slappe af og tale til jer på samme tid.
lige så, hvis jeg slapper for meget af med at tale til jer,
så kan jeg på ingen måde fokusere på boldene. Jeg kommer til at tabe dem.
Men i livet, og i meditation, vil der være tidspunkter
når fokus bliver lidt for intenst,
og livet begynder at føles lidt som dette.
Det er en meget ubehagelig måde at leve på,
når man bliver så stram og stresset.
På andre tidspunkter, tager vi måske foden lidt for meget af gaspedalen,
og tingene bliver lidt ligesom dette.
Selvfølgelig i meditation --
vil vi ende med at falde i søvn.
Så vi søger efter en balance, en fokuseret afslapning
hvor vi kan tillade tankerne at komme og gå
uden det sædvanlige engagement.
Men, det der plejer at ske vi lærer at være opmærksomme

Chinese: 
看清自己的思绪，
看见思绪来来去去，看见感情来来去去
不加辨别，但以一种放松而专注的状态。
打个比方，现在，
如果我太集中于这些球，那么我就无法
能够放松并同时与你们说话。
同样地，如果我太过于放松地跟你们说话，
那我将无法专注在球上。我将会把球掉到地上。
而在生活里，在冥想中，有些时候
专注变得有点过于紧张，
而生活开始变得有点像这样。
当你变得这样紧张，
你将活的非常难受。
在其他时候，我们或许会把脚放得离油门有点过远（过于放松），
而这将变得像这样。
而在冥想中——（鼾声）——
我们最后就会睡着。
因此我们要寻找一个平衡点，一种专注的放松
在这种状态下我们能让思绪自由来去
远离尘世的烦扰。
现在，当我们学会专注通常会发生就是

Slovak: 
o jasnom videní myšlienky,
byť svedkom, ako prichádza a odchádza, tak isto aj emócie,
bez pozudzovania, ale s uvoľnenou, sústredenou mysľou.
Takže napríklad práve teraz,
ak sa priveľmi sústredím na lopty, potom nie je možné,
aby som relaxoval a zároveň s vami hovoril.
Rovnako, ak sa príliš uvoľním pri rozprávaní,
potom nie je možné, aby som sa sústredil na lopty. Spadnú mi.
V živote a v meditácii prídu časy,
keď sa sústredenie stane príliš intenzívne
a zo života začnete mať takýto pocit.
Je to veľmi nepohodlný spôsob žitia,
keď sa budete takýto napätí a vystresovaní.
Inokedy by sme mohli priveľmi ubrať z plynu
a veci sa stanú trochu takýmito.
Samozrejme, v meditácii — (chrápanie) —
skončíme tak, že zaspíme.
Takže hľadáme rovnováhu, sústredenú relaxáciu,
v ktorej dovolíme myšlienkam prichádzať a odchádzať
ale nezúčastňujeme sa v tom.
Keď sa učíme byť všímaví, zvyčajne sa stane,

Japanese: 
思考をはっきり理解することであり
揺らめく思考や感情を
分別することなく
リラックスしたまま集中した心で
観察することなんです
例えばもし私が今
ボールだけに集中し過ぎると
こうやって話すこともできません
同様に 話すことだけに
気を緩めすぎれば
ボールは落っこちてしまいます
人生においても
瞑想においても
過度に集中することがあり
人生は窮屈になっていきます
ストレスがここまでくると
人生はとても苦しものになります
一方 息抜きをし過ぎた場合でも
こんな感じになっていきます
もちろん 瞑想中に・・（いびき）
眠りに落ちることもあります
必要なのはバランスの取れた
集中的なくつろぎであり
これを実現出来れば
日々のいざこざから
思考を開放できるんです
私たちは普通
意識の仕方を学び始めると

Ukrainian: 
чітко усвідомити свої думки,
спостерігати за тим, як з'являються та зникають думки та емоції,
без суджень, із розслабленим та зосередженим розумом.
Ось, наприклад,
якщо я зараз сконцентрую багато уваги на м'ячиках, я не зможу
розслабитися та одночасно говорити з вами.
Так само, якщо спілкуючись із вами, я занадто розслаблюсь,
то не зможу сконцентрувати уваги на м'ячах. Я впущу їх.
Як під час медитації, так і у житті траплятимуться випадки,
коли ви занадто зосереджуєтеся,
і життя стає напруженим.
Життя стає не надто приємним,
коли ви напружені та знервовані.
Інколи ми сильно розслабляємося,
і життя також стає напруженим.
Звичайно, медитація - (Хропить) -
завершується сном.
Отже, ми шукаємо золоту середину: зосереджене розслаблення,
коли ми дозволяємо думкам з'являтися та зникати
без нашого безпосереднього втручання.
Коли ми стаємо зосередженими,

Spanish: 
ver claramente el pensamiento,
viéndolo ir y venir, el vaivén de las emociones
sin juzgar, pero con una mente 
relajada y concentrada.
Así, por ejemplo, ahora mismo,
si me concentro demasiado en las bolas, 
entonces de ninguna manera
voy a poder relajarme y hablarles al mismo tiempo.
Igualmente, si me relajo demasiado hablándoles,
entonces no hay manera de que pueda 
centrarme en las bolas. Las voy a dejar caer.
Ahora en la vida y en la meditación, habrá veces
cuando la concentración se vuelve 
un tanto muy intensa,
y la vida se empieza a sentir un poco como esto.
Es una manera muy incómoda de vivir la vida,
cuando uno se pone así de tenso y estresado.
En otras ocasiones, 
podemos aflojar el paso en exceso,
y las cosas se convierten 
en una especie como de esto.
Por supuesto, en la meditación (ronquidos)
vamos a terminar durmiéndonos.
Así que estamos buscando un equilibrio, 
una relajación enfocada
donde podemos permitir que 
los pensamientos vayan y vengan
sin toda la participación de costumbre.
Ahora, lo que suele ocurrir 
cuando estamos aprendiendo a ser concientes

Bulgarian: 
да видим мислите по-ясно,
да станем свидетели на идването и изчезването на мисли, емоции,
без да ги осъждаме, със спокоен, съсредоточен ум.
И тъй сега например,
ако се фокусирам над топките, няма начин
да се отпусна и да ви говоря.
По същия начин, ако се отпусна прекалено докато ви говоря,
няма как да се съсредоточа над топките. Ще ги изпусна.
Така в живота и в медитацията, има моменти,
когато фокусът става прекалено интензивен,
и усещаме живота си така.
Това е некомфортен начин на живот,
като се стегнеш и стресираш.
Понякога намаляме скоростта прекалено,
и нещата стават едни такива.
Разбира се в медитацията... (хърка)...
ние ще заспим.
Така че търсим баланс - фокусирано отпускане,
където да позволим на мислит да идват и да си отиват,
без обичайното ни ангажиране.
Така, това което обикновенно става, когато се учим да сме осъзнати,

Chinese: 
更清楚地看思維，
以一個輕鬆、專注、沒有任何成見的腦袋
來看思維的來去、看情緒的來去。
舉例來說，現在，
如果我太專注在這些球上，我就沒有辦法放鬆
並同時跟你們講話。
同樣的，如果我過於放鬆來跟你們講話，
那麼我就沒有辦法注意球。球會掉。
在人生中和在冥想中，有些時候
我們會過份專注
然後人生就變成像這樣。
緊張、壓力大
是一種很不舒服的生活方式。
在其他時候，我們在油門上的腳可能又放得太鬆，
事情就開始變成這樣。
當然在冥想時 ─（打呼）─
我們會睡著。
所以我們在找得是一種平衡，專注的放鬆，
讓我們的思想得以自由來去
沒有平常的那些干擾。
在我們學習專注的過程中

French: 
de visualiser clairement la pensée,
d'être témoin de ses allers et retours, 
des émotions qui viennent puis repartent,
sans émettre aucun jugement, 
mais avec un esprit détendu et concentré.
Par exemple, là, tout de suite,
si je me concentre trop sur les balles, 
alors il n'y a aucune chance
que je puisse me détendre et vous parler en même temps.
De même, si je me détends trop en vous parlant,
je n'ai aucune chance de me concentrer sur les balles. 
Je vais les faire tomber.
Dans la vie, et dans la méditation, il y aura des moments
où la concentration deviendra un peu trop importante,
et où la vie commencera à devenir un peu comme ça.
C'est une façon vraiment peu agréable de vivre la vie ;
être si tendu et si stressé !
A d'autres moments, on a tendance 
à un peu trop lever le pied
et les choses deviennent un peu comme ça.
Bien sûr, en méditation (ronflements)
on finira par s'endormir.
Nous recherchons un équilibre, une relaxation concentrée,
grâce à laquelle nous pouvons laisser 
nos pensées aller et venir
sans l'implication habituelle.
Ce qui arrive généralement 
lorsque nous essayons d'être attentif,

Latvian: 
savu domu redzēšana daudz skaidrāk,
redzot tās atnākam un aizejam, 
emocijas parādoties un pagaistot,
bez jebkāda nosodījuma, 
bet ar atslābinātu un sakoncentrētu prātu.
Piemēram, ja es tagad
pārlieku koncentrējos uz bumbiņām
es nekādi nespētu atslābināties, 
un vienlaikus ar jums sarunāties.
Tāpat, ja es pārlieku atslābināšos, 
ar jums runājot,
es nekādi nespēšu 
koncentrēties uz bumbiņām
un tās nometīšu.
Dzīvē un meditēšanā būs brīži,
kad jūsu koncentrācija 
kļūst pārlieku saspringta
un dzīve sāks šķist nedaudz šāda.
Ir ļoti neērti dzīvot,
esot tik saspringušiem 
un sastresojušies.
Citos brīžos, savukārt, varam
drusku par daudz noņemt kāju no gāzes,
un lietas var kļūt līdzīgas kam šādam.
Protams, meditēšanā —
(Krākšana)
tādā gadījumā mēs aizmigsim.
Mēs meklējam līdzsvaru, 
mērķtiecīgu atslābinājumu,
kurā mēs spējam ļaut domām nākt un iet
bez ierastās iesaistīšanās.
Mēģinot kļūt nosvērtākiem, bieži gadās,

Serbian: 
videti misao jasno,
svedočenje da ona dolazi i odlazi, 
emocije dolaze i odlaze
bez prosuđivanja, već sa relaksiranim, 
fokusiranim umom.
Na primer, sada
ako se fokusiram previše na lopte, 
onda je neizvodljivo
da se opustim 
i pričam sa vama istovremeno.
Isto tako, ako se previše 
opustim dok pričam,
onda nema načina da se fokusiram na lopte. 
Ispustiću ih.
U životu i u meditaciji,
biće perioda
kada fokus postane preintenzivan
i život počinjemo da osećamo pomalo ovako.
Vrlo je neugodno tako živeti,
kada postanete tako stisnuti i pod stresom.
U drugim periodima, 
možemo se previše opustiti
i stvari pomalo postanu ovakve.
Svakako u meditaciji - 
(Hrče) -
završićemo u snu.
Tako da tražimo da postignemo balans, 
fokusiranu relaksaciju
gde možemo svojim mislima 
da dopustimo da dođu i odu,
bez uobičajenog mešanja.
Obično kada učimo 
da postignemo pažnju

Italian: 
vedere chiaramente i propri pensieri,
osservandoli andare e venire, 
osservando le emozioni andare e venire
senza giudicare, ma con la mente rilassata e concentrata.
Così ad esempio, ora,
se mi focalizzo troppo sulle palline, 
allora non riuscirò
a rilassarmi e a parlare contemporaneamente con voi.
Allo stesso modo, 
se mi rilasso troppo mentre parlo con voi,
allora non ho modo di focalizzarmi sulle palline. 
Le lascerò cadere.
Nella vita, e nella meditazione, ci saranno momenti
in cui la concentrazione 
diventa un po' troppo intensa,
e la vita inizia a ad essere un po' così.
È un modo molto scomodo di vivere la vita,
quando si diventa tesi e stressati.
In altri momenti, si potrebbe togliere 
un po' troppo il piede dall'acceleratore,
e le cose diventano un po' così.
Ovviamente nella meditazione -- (Russa) --
rischiamo di finire per addormentarci.
Quindi cerchiamo un equilibrio, 
un rilassamento focalizzato
in cui possiamo permettere ai pensieri 
di andare e venire
senza tutte le solite implicazioni.
Ora, ciò che di solito succede
quando impariamo ad essere attenti

Polish: 
Chodzi o zrobienie kroku w tył, 
lepsze odczytanie danej myśli,
obserwowanie, jak przychodzi i odchodzi,
bez osądzania, za pomocą zrelaksowanego, 
skupionego umysłu.
Jeśli za bardzo skupię się na piłeczkach, 
nie będę w stanie się zrelaksować
Jeśli za bardzo skupię się na piłeczkach, 
nie będę w stanie się zrelaksować
i mówić do was w tym samym czasie.
Jeśli za bardzo się odprężę mówiąc,
upuszczę piłeczki.
Jeśli za bardzo się odprężę mówiąc,
upuszczę piłeczki.
A w życiu, jak i w medytacji, zdarza się,
że skupienie jest zbyt intensywne
i życie zaczyna wyglądać 
mniej więcej tak.
Gdy jesteśmy spięci i zestresowani, 
życie staje się bardzo niewygodne.
Gdy jesteśmy spięci i zestresowani, 
życie staje się bardzo niewygodne.
Innym razem zdarza się nam 
zdjąć nogę z gazu
i życie zaczyna wyglądać tak.
Podczas medytacji - (Chrapanie) -
po prostu zaśniemy.
Szukamy równowagi, skupienia i relaksu,
by pozwolić myślom przychodzić i odchodzić 
bez zaangażowania.
by pozwolić myślom przychodzić i odchodzić 
bez zaangażowania.
Zazwyczaj, gdy uczymy się być świadomi,

Persian: 
افکار رو واضح‌تر دیدن٬
شاهد آمدن و رفتنش بودن، آمدن و رفتن احساسات
بدون قضاوت، با ذهنی آرام و متمرکز.
پس برای مثال، الان
اگر خیلی روی توپ متمرکز بشم، بعد راهی نخواهد بود
که بتونم تمدد اعصاب داشته باشم و همزمان با شما صحبت کنم.
به همان اندازه، اگر خیلی روی حرف زدن با شما متمرکز باشم،
راهی برای تمرکز روی توپ نخواهم داشت و از دستم خواهد افتاد.
حالا در زندگی و در مراقبه، وقت‌هایی خواهد بود
که متمرکز شدن قدری سخت خواهد شد
و زندگی یه چنین احساسی به آدم میده
وقتی که شما اینقدر تحت فشار و استرس باشید،
زندگی بسیار ناراحت می‌شود.
یه وقت دیگه، ممکنه آروم‌تر بشه همه چیز
و اوضاع یخورده شبیه این بشه
البته در مراقبه -- (خرناس) --
ما به خوابیدن پایان خواهیم داد
بنابراین دنبال یک تعادل، یک مراقبه‌ی متمرکز خواهیم بود
که به افکار اجازه بدیم بیان و برن
بدون همه‌ی اون درگیری‌های همیشگی.
حالا، وقتی که ما یاد می‌گیریم متمرکز باشیم آنچه که معمولا رخ می‌دهد

Arabic: 
لأجل رؤية أفكارنا بوضوح،
لكي نراقب تشكل الأفكار و تلاشيها ، تشكل العواطف و تلاشيها
بدون الحكم على شيء، فقط مع الاسترخاء، وتركيز العقل.
لذا على سبيل المثال، الآن،
إن ركزت كثيراً على الكرات ، لن يكون هناك مجال
للاسترخاء والتحدث معكم في نفس الوقت.
وبالمثل، إن كنت مسترخياً تماماً و أتحدث معكم
فلن يكون هناك مجال لكي أركز على الكرات. و سوف تقع مني
في الحياة، وفي التأمل، سوف يكون هناك أوقات
يصبح فيها الوصول للتركيز يصيب الفرد بالتوتر قليلاً
و أحيانا نصادف هذه المواقف في الحياة
وهذه طريقة غير مريحة جداً للعيش في الحياة،
أي عندما تصاب بهذا التوتر والضيق الشديد.
من حين لحين ربما علينا أن نقلل من تسارع الحياة قليلاً
وان نعمد لتحويل نسق تسارع حياتنا
عن طريق التأمل-(صوت شخير)-
سنصل في نهاية المطاف إلى النوم.
لذلك نحن نبحث عن توازن ما ، إسترخاء مركز
يمكننا من أن نسمح للأفكار و بالتشكل والتلاشي
دون أن نتدخل تدخلنا المعتاد
الآن، ما يحدث عادة عندما نتعلم كيفية التعامل مع الأفكار

Finnish: 
ajatusten selkeästä tarkkailusta,
ajatusten liikkumisen seuraamisesta, tunteiden liikkeiden seuraamisesta,
tuomitsematta ja rentoutuneessa mutta keskittyneessä mielentilassa.
Esimerkiksi juuri nyt,
jos keskittyisin liiaksi palloihin, en voisi mitenkään
olla rento ja puhua teille samaan aikaan.
Samoin, jos rentoutuisin liiaksi puhuessani teille,
niin en voisi mitenkään keskittyä palloihin. Minä pudottaisin ne.
Elämässä ja meditaatiossa tulee hetkiä
jolloin keskittyminen menee liian intensiiviseksi
ja elämä alkaa tuntua hieman tällaiselta.
Tämä on hyvin epämukava tapa elää,
näin jäykkänä ja stressaantuneena.
Toisinaan taas saattaa olla, että tulee höllättyä liikaa
ja asiat alkavat sujua hieman tähän tapaan.
Luonnollisesti meditaatiossa --- (Kuorsaa) ---
silloin lopulta nukahtaa.
Niinpä haemmekin tasapainoa, keskittynyttä ja rentoutunutta tilaa,
jossa voi antaa ajatusten tulla ja mennä
ilman normaalia osallistumista.
Yleensä, kun harjoittelemme tietoisuutta,

Slovenian: 
misel vidimo bolj jasno,
smo priča temu kako prihaja in odhaja, čustva prihajajo in odhajajo,
brez obsojanja, s sproščenim in osredotočenim umom.
Torej na primer, če se zdaj
preveč osredotočim na žogice, ni mogoče,
da sem sproščen in vam istočasno predavam.
In enako, če se preveč sprostim, ko predavam,
ni mogoče, da se osredotočim na žogice. Spustil jih bom.
Tako v življenju, kot v meditaciji se zgodi,
da osredotočenje postane nekoliko preveč intenzivno
in življenje postane nekako takšno.
Zelo neprijetno je živeti življenje,
ko smo tako napeti in pod pritiskom.
Drugič spet lahko malo preveč umaknemo nogo s plina
in stvari postanejo nekako takšne.
Seveda med meditacijo - (Smrčanje) -
bomo zaspali.
Iščemo torej ravnotežje, osredotočeno sproščenost,
ko mislim dovolimo, da pridejo in gredo
brez običajne vpletenosti.
Ko se učimo biti čuječni, nas ponavadi

Czech: 
pohledu skrze myšlenky,
dívat se, jak přicházejí a odcházejí, jak city přicházejí a odcházejí
bez předsudků, s klidnou, jasnou myslí.
Tak například, právě teď,
Pokud se budu soustředit příliš na koule, pak neexistuje způsob, jak
se uvolnit a současně mluvit s vámi.
Stejně tak, když se kvůli mluvení s vámi příliš uvolním,
pak tu není způsob, jak se mohu soustředit na koule. Spadnou mi.
V životě i v meditaci se někdy
soustředíte až trochu moc
a život pak začne vypadat takto.
Je to velmi nepříjemný způsob, jak žít
upjatý a stresující život.
Jindy možná sundáte nohu z plynu kapku příliš,
a s věcmi se stane něco takového.
Samozřejmě u meditace – (Chrápe) –
to skončí usnutím.
Takže hledáme rovnováhu, soustředěnou relaxaci,
při které dovolíme myšlenkám přicházet a odcházet
bez obvyklého vměšování se.
Co se obvykle stane, když se snažíme být takto vědomí,

Dutch: 
de gedachte helder zien,
waarnemen dat ze komt en gaat,
dat emoties komen en gaan,
zonder oordeel, 
met een aandachtige, ontspannen geest.
Bijvoorbeeld:
als ik nu teveel focus op de ballen,
dan kan ik onmogelijk
tegelijkertijd ontspannen en spreken.
Maar als ik tevéél ontspan in het praten,
kan ik onmogelijk focussen op de ballen.
Ik laat ze vallen.
In het leven en in meditatie
wordt de focus soms te intens
en begint het leven zo te voelen.
Het is een heel ongemakkelijke
manier van leven
als je zo gespannen en gestresst bent.
Op ander momenten
nemen we teveel gas terug
en worden dingen een beetje zoals dit.
In meditatie -- (Snurkt) --
vallen we in slaap.
We zoeken een balans, 
een ontspannen aandacht
waar we gedachten
kunnen laten komen en gaan
zonder dat we meegesleurd worden.
Als we leren aandachtig te zijn,

English: 
sort of seeing the thought clearly,
witnessing it coming and going,
emotions coming and going
without judgment,
but with a relaxed, focused mind.
So for example, right now,
if I focus too much on the balls,
then there's no way I can relax
and talk to you at the same time.
Equally, if I relax too much
talking to you,
there's no way I can focus on the balls.
I'm going to drop them.
Now in life, and in meditation,
there'll be times when the focus
becomes a little bit too intense,
and life starts to feel a bit like this.
It's a very uncomfortable
way to live life,
when you get this tight and stressed.
At other times, we might take our foot off
the gas a little bit too much,
and things just become a sort
of little bit like this.
Of course in meditation --
(Snores)
we're going to end up falling asleep.
So we're looking for a balance,
a focused relaxation
where we can allow thoughts to come and go
without all the usual involvement.
Now, what usually happens
when we're learning to be mindful

iw: 
לראות בבהירות את המחשבה,
להיות עדים לבואה וללכתה,
הרגשות באים והולכים
ללא שיפוט,
אלא בנפש רגועה וממוקדת.
למשל, ברגע זה ממש,
אם אני מתמקד מדי בכדורים,
אין שום סיכוי
שאוכל להירגע ולדבר אליכם
בו-זמנית.
ובאותה מידה, אם ארגע יותר מדי
כשאני מדבר אליכם,
אין סיכוי שאוכל להתמקד בכדורים.
אני אפיל אותם.
בחיים, וגם במדיטציה,
יש זמנים
שבהם המיקוד הופך להיות
קצת חזק מדי,
והחיים מתחילים להיות מורגשים
בערך ככה.
מאד לא נוח
לחיות כך את החיים,
כשנעשים כל-כך
מתוחים ולחוצים.
ובפעמים אחרות, אנו מורידים יותר מדי
את הרגל מהדוושה,
והכל נעשה קצת ככה.
כמובן שבמדיטציה --
[נחרות]
בסופו של דבר נירדם.
אז אנו מחפשים איזון,
רגיעה ממוקדת
שבה אנו יכולים להתיר למחשבות
לבוא וללכת
בלי כל המעורבות הרגילה.
ומה שבד"כ קורה
כשאנו לומדים להיות מודעים

Lithuanian: 
aiškiai pamatyti mintį,
pastebėti kaip ji ateina ir išeina, kaip emocijos ateina ir išeina,
be vertinimo, bet atpalaidavus, sutelkus protą.
Pavyzdžiui, dabar,
jei aš pernelyg susikoncentruosiu į kamuoliukus, tai niekaip
nesugebėsiu atsipalaiduoti ir tuo pačiu metu su jumis kalbėti.
Lygiai taip pat, jei pernelyg atsipalaiduosiu su jumis kalbėdamas,
niekaip negalėsiu susitelkti į kamuoliukus. Man jie tiesiog iškris iš rankų.
Gyvenime ir meditacijoje bus laikas,
kai susitelkimas bus pernelyg intensyvus,
ir gyvenimas pradės atrodyti maždaug taip.
Tai labai nepatogus gyvenimo būdas,
kai esi įsitempęs ir patiri stresą.
O kartais pernelyg atleisime koją nuo akseleratoriaus,
ir viskas pradės atrodyti maždaug taip.
Žinoma meditacijoje - (knarkia) -
mes galų gale užmigsime.
Taigi, ieškome balanso, atsipalaidavimo susitelkiant,
kai galime leisti mintims ateiti ir išeiti
neįsitraukiant taip, kaip įprasta.
Dažniausiai, kai mokomės būti atidūs atsitinka taip, kad

Modern Greek (1453-): 
και να παρατηρήσεις τη σκέψη προσεκτικά, να τη δεις που
έρχεται και φεύγει, το ίδιο και με τα συναισθήματα
χωρίς κριτική, αλλά με το νου ήρεμο και εστιασμένο.
Για παράδειγμα, εάν τώρα εστιάσω όλη μου την προσοχή
στις μπάλες, δε θα μπορέσω ταυτόχρονα να χαλαρώσω
και να συνεχίσω να σας μιλάω.
Εξίσου, εάν χαλαρώσω πάρα πολύ μιλώντας σας,
δε θα καταφέρω να εστιάσω στις μπάλες, θα μου πέσουν.
Στη ζωή, και στο διαλογισμό, υπάρχουν στιγμές
όπου εστιαζόμαστε πάρα πολύ έντονα
και η ζωή μοιάζει κάπως έτσι
Eἰναι πολύ άβολο να ζεις
με τόση ένταση και στρες
Άλλες φορές, χαλαρώνουμε υπερβολικά πολύ
και γινόμαστε κάπως έτσι
Στο διαλογισμό (ροχαλητό)
θα μας πάρει ο ύπνος.
Ψάχνουμε λοιπόν την ισορροπία, την εστιασμένη χαλάρωση
οπού επιτρέπουμε στις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν
χωρίς να τα βάζουμε μαζί τους.
Συνήθως όταν μαθαίνουμε να κάνουμε διαλογισμό

Portuguese: 
ver claramente o pensamento,
vê-lo vindo e indo, emoções vindo e indo,
sem julgamento, mas com uma mente relaxada e focada.
Por exemplo, neste momento,
se eu foco demais nas bolas, então não tem como
eu relaxar e falar com vocês ao mesmo tempo.
Se eu relaxo demais ao falar com vocês,
não tem como eu focar nas bolas. Vou deixá-las cair.
Assim na vida, como na meditação, há momentos
em que o foco se torna muito intenso
e a vida se torna um pouco assim.
É um modo muito desconfortante de viver a vida,
quando você fica tenso e estressado.
Em outros momentos, se nos soltarmos demais,
as coisas ficam um pouco assim.
E, é claro na meditação - (Ronco) -
nós acabamos dormindo.
Por isso procuramos um equilíbrio, um relaxamento focado
que permita nossos pensamentos ir e vir
sem o envolvimento habitual.
O que acontece geralmente quando aprendemos a sermos consciente

Turkish: 
düşünceyi açıkca görmek gibi bir şey,
onun gelip gidişine, duyguların gelip gidişine tanıklık etmek gibi
yargılamadan ama sakin ve odaklanmış bir zihinle.
Mesela tam şimdi
toplara çok fazla odaklanırsam, aynı anda hem gevşeyip
hem de sizinle konuşmam mümkün değil.
Aynı şekilde, sizinle konuşurken çok fazla gevşersem,
o zamanda toplara odaklanamam. Düşürürüm.
Hayatta da meditasyonda da, odağın biraz fazla yoğun
olduğu ve hayatın böyle hissettirmeye başladığı
zamanlar olacaktır.
Böyle gergin ve stresli olduğunuz zaman
yaşamak çok rahatsız edici.
Bazense, gazdan ayağımızı biraz fazla çekeriz,
ve olaylar bu şekilde gelişebilir.
Tabi ki meditasyonda -- (Horlama)
uyuyup kalacağız.
Bu yüzden , aradığımız şey denge, odaklı bir gevşeme
ki düşüncelerimiz bütün sıradan dış etkiler olmadan
gelip gidebilsin.
Şimdi, genellikle nasıl daha dikkatli olacağımızı öğrenirken

Hungarian: 
hogy tisztábban lássuk a gondolatainkat
és érzéseink jövés-menését anélkül,
hogy mérlegelnénk őket -- ellazulva, de fókuszált elmével.
Ha például, ahogy most is,
túl erősen koncentrálok a labdákra, akkor képtelen vagyok
annyira ellazulni, hogy közben beszélni is tudjak Önökhöz.
Ugyanígy, ha túlságosan ellazulok, miközben Önökhöz beszélek,
akkor nem tudok eléggé fókuszálni a labdákra: el fogom ejteni őket.
Nos, az életben, ahogy a meditációban is, van úgy, hogy
a fókuszálás erősebb a kelleténél,
és akkor az életünk egy kicsit ilyen lesz.
Nagyon kényelmetlen módja az élet megélésének az,
amikor az ember ennyire feszült, stresszelt.
Máskor kissé jobban levesszük a lábunk a gázpedálról mint kéne,
és a dolgok kezdenek ehhez hasonlóvá válni.
Ha így meditálunk -- (horkolás) --,
akkor persze a vége az lesz, hogy elalszunk.
Tehát meg kell találnunk az egyensúlyt, a fókuszált relaxációt,
mely megengedi, hogy gondolataink jöjjenek-menjenek
anélkül, hogy átélnénk őket, mint máskor.
Miközben azon igyekszünk, hogy elsajátítsuk a tudatosságot,

Vietnamese: 
nhìn những suy nghĩ một cách rõ ràng,
chứng kiến dòng suy nghĩ đến và đi cũng như cảm xúc đến và đi
với một tâm trí thoải mái, tập trung chứ không đánh giá
Để lấy ví dụ, ngay bây giờ,
nếu như tôi tập trung quá mức vào những trái banh, thì tôi
không tài nào thả lỏng và nói chuyện với các bạn được.
Còn nếu tôi quá thoải mái nói chuyện với các bạn
thì tôi không tài nào tập trung vào những trái banh. Tôi sẽ làm rơi chúng ngay.
Trong cuộc sống, và trong thiền, sẽ có lúc
bạn tập trung quá mức một chút,
và cuộc sống bắt đầu càm thấy như thế này.
Cuộc sống trở nên rất không thoải mái,
khi bạn trở nên căng thẳng như thế này.
Vào những thời điểm khác, chúng ta có thể lơi là hơi quá đà một chút
và mọi thứ sẽ trở nên như thế này.
Dĩ nhiên trong thiền
chúng ta kết thúc bằng việc ngủ gục.
Thế nên chúng ta đang tìm kiếm một sự cân bằng, một sự thoải mái có tập trung
để cho phép những dòng suy nghĩ đến và đi
mà không có tất cả những rối trí
Cái mà hay xảy ra khi chúng ta học cách quan tâm đó

Indonesian: 
melihat pikiran dengan lebih jelas,
menyaksikannya datang dan pergi, emosi yang datang dan pergi,
tanpa menghakimi, namun dengan pikiran yang santai dan terfokus.
Jadi contohnya, saat ini,
jika saya terlalu berkonsentrasi pada bola-bola ini, tidak mungkin
saya dapat santai dan berbicara dengan Anda pada saat yang bersamaan.
Sama juga, jika saya terlalu santai berbicara dengan Anda,
tidak mungkin saya bisa berkonsentrasi pada bola-bola ini. Saya akan menjatuhkannya.
Dalam hidup, dan dalam meditasi, 
akan ada saat-saat
di mana Anda menjadi terlalu fokus,
dan hidup mulai terasa seperti ini.
Hidup seperti ini sangatlah tidak nyaman,
ketika Anda menjadi tegang seperti ini dan stres.
Pada waktu lainnya, mungkin kita terlalu rileks dan mengangkat kaki dari pedal gas kehidupan
dan semuanya mulai sedikit terlihat seperti ini.
Tentu saja dalam meditasi -- (mendengkur) --
pada akhirnya kita akan tertidur.
Jadi kita harus mencari keseimbangan, 
relaksasi yang terfokus
di mana kita dapat membiarkan 
pikiran datang dan pergi
tanpa terlibat seperti biasanya.
Nah, yang biasanya terjadi saat kita belajar untuk lebih sadar

Portuguese: 
ver o pensamento claramente,
assistir à sua chegada e partida, 
as emoções a chegar e a partir
sem julgar, mas com a mente
concentrada e relaxada.
Por exemplo, neste momento,
se eu me concentrar muito nas bolas,
não consigo relaxar e falar convosco 
ao mesmo tempo.
Mas, se relaxar demasiado
ao falar convosco,
não me vou conseguir concentrar nas bolas,
vou deixá-las cair.
Agora na vida, e na meditação,
haverá alturas
em que o foco se torna
um pouco intenso de mais,
e a vida começa a parecer-nos
um pouco como isto.
É um modo de vida muito desconfortável,
se ficamos restringidos e stressados.
Noutras alturas, podemos tirar demasiado
o pé do acelerador
e as coisas ficam um bocado como isto.
Claro que na meditação...
vamos acabar por adormecer.
Portanto, temos que procurar
um equilíbrio, um relaxamento focado
em que permitimos
que os pensamentos venham e vão
sem todo o envolvimento usual.
Agora, o que acontece normalmente
quando estamos a aprender a estar atentos

Spanish: 
es que nos distraemos por un pensamiento.
Digamos que este es un pensamiento inquieto.
Así que todo va bien, y luego 
vemos el pensamiento inquieto,
y decimos: "Oh, no me di cuenta 
que estaba preocupado por eso".
Vuelves a él, lo repites; "Oh, estoy preocupado.
Oh, realmente estoy preocupado. 
Guau, hay tanta inquietud".
Y antes de darnos cuenta, verdad,
estamos inquietos de sentirnos inquietos.
Ya saben, es una locura. Lo hacemos todo el tiempo,
incluso a nivel cotidiano.
Si piensan en la última vez que, no sé,
tuvieron un diente tambaleante.
saben que tambalea, y saben que les duele.
Pero ¿qué hacen cada 20, 30 segundos?
(Murmurando) Sí que duele. 
Y reforzamos el cuento, ¿no?
Y nos seguimos diciendo a nosotros mismos,
y lo hacemos todo el tiempo. Y es sólo con aprender
a observar la mente de esta manera 
que podemos empezar a dejar ir
esos cuentos y patrones de la mente.
Pero cuando se sientan y 
ven la mente de esta manera,
pueden ver muchos patrones diferentes.
Pueden encontrar una mente que es muy inquieta

Marathi: 
की एखाद्या विचारामुळे आपले मन विचलित होत असते.
असू समजू या की हा विचार चिंता निर्माण करणारा आहे.
सगळे अगदी सुरळीत चालू असते आणि आपल्याला हा चिंता जनक विचार दिसतो
आणि " अरे ! याची मी काळजी करत होतो हे मला समजलेच नाही." असे होते.
तुम्ही परत त्या विचाराकडे जाता, पुन्हा तो मनात आणता. " अरे ! मी काळजीत आहे"
अरे ! मी खरोखरच चिंताग्रस्त आहे. ओहो, किती चिंता आहेत."
आणि आपल्याला समजण्यापूर्वी, बरोबर?,
चिंताग्रस्त वाटण्याचीच आपण चिंता करायला लागतो.
तुम्हाला माहित आहे कि हे वेडेपणाचे आहे. पण आपण असे हे सतत करत असतो
जगण्याच्या अगदी दररोजच्या पातळीवर.
मला माहित नाही, तुम्ही कधी विचार केलात, या आधी
तुमचा दात हलत होता याचा .
तुम्हाला माहित आहे कि तो हलतो आहे आणि त्याने वेदना होतात.
पण मग तुम्ही दर २०,३० सेकंदांनी काय करता?
(पुटपुटत) “हे खरोखरच वेदनामय आहे”. आणि आपण रडकथा उगाळत बसतो. बरोबर?
आणि आपण आपल्यालाच सांगत बसतो
आणि हे आपण सतत करत राहतो.आणि हे शिकताना
अशा पद्धतीने मनाकडे पहायला शिकल्याने निचरा करण्यास सुरुवात करतो.
या रडकथाचा आणि मनातील आकृतीबंधांचा.
पण तुम्ही स्थिरपणे जेंव्हा मनाकडे या दृष्टीने पाहू लागाल
तेंव्हा तुम्हाला मनाचे अनेक निराळेच आकृतीबंध दिसतील
तुम्हाला दिसेल मन खरोखरच अस्वस्थ असल्याचे आणि

Modern Greek (1453-): 
οι σκέψεις αποσπούν τη προσοχή μας.
Ας πούμε πως αυτή είναι μια αγχωτική σκέψη.
Αρχικά όλα πάνε καλά, και μετά να μια αγχωτική σκέψη!
και λες 'Ωχ, δε κατάλαβα πως με ανησυχούσε αυτό!'
''Ὠχ, είμαι αγχωμένος. Είμαι πολύ αγχωμένος
Πω πω, έχω τόσο πολύ άγχος! '
Και προτού τo καταλάβουμε,
ανησυχούμε επειδή αγχωνόμαστε!
Είναι απίστευτο και μας συμβαίνει
συνέχεια και καθημερινά.
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που κουνιόταν
ένα δόντι σας.
Ξέρετε ότι κουνιέται και ότι πονάει.
Αλλά τι κάνετε κάθε 20, 30 δευτερόλεπτα;
'Αx, πονάει'. Και ενισχύουμε τον πόνο, σωστά;
Και συνεχίζουμε να λέμε στον εαυτό μας
και συνεχίζουμε το ίδιο. Και αν αρχίσουμε να παρατηρούμε
τι κάνει ο νους με αυτό τον τρόπο, θα αρχίσουμε να απελευθερωνόμαστε
από τα σενάρια και τις πλοκές του.
Αλλά όταν αρχίσετε να παρατηρείτε τι κάνει ο νους με αυτό τον τρόπο
μπορεί να δείτε διαφόρων ειδών σχέδια.
Ίσως βρείτε πως ο νους είναι συνεχώς

Turkish: 
bir düşünce dikkatimizi dağıtır.
Diyelim ki bu endişeli bir düşünce.
Her şey yolunda, ve birden endişeli düşünceyi görürüz,
ve "Aa, bunun için endişelendiğimi fark etmemiştim"
Sonra geri gider, tekrar edersiniz. "Aa, endişeliyim.
Aa, ben cidden endişeleniyorum. Of , çok fazla endişe var"
Ve bunu bilmeden önce,
endişelenmekten endişeleniyoruz.
Bu çılgınca bir şey. Bunu hep yapıyoruz,
hatta her gün yapıyoruz.
En son ne zaman olduğunu düşünürseniz, bilmem
mesela sallanan bir dişiniz varken
Sallandığını ve acıdığını biliyorsunuz.
Peki, neden her 20,30 saniyede bir şunu yapıyorsunuz?
(Geveleyerek) Acıyor. Ve hikayeyi güçlendiriyoruz böylece, değil mi?
Sürekli kendi kendimize söyleyip dururuz,
ve bunu hep yapıyoruz. Ve zihnin bu tip oyunlardan ve
şablonlardan kurtulmasını ancak bu şekilde
zihni izleyerek sağlayabiliriz.
Lakin oturup zihni böyle izleyince
farklı şablonlar görebilirsiniz.
Durdurak bilmeyen bir zihinle karşılaşabilirsiniz --

Hungarian: 
gyakran eltérít bennünket valamilyen gondolat.
Mondjuk, hogy ez itt egy nyugtalanító gondolat.
Szóval, minden rendben van, és akkor észrevesszük ezt a nyugtalanító gondolatot,
és azt mondjuk magunknak: "Jé, nem is tudtam, hogy ez a dolog aggaszt engem".
Aztán visszatér az ember hozzá, megismétli: "Nézd már, aggódom.
Nahát, csakugyan aggódom. Hűha, mennyi aggodalom!" (Derültség)
És mielőtt kettőig számolnánk,
már amiatt aggódunk, hogy mennyire aggódunk.
Tiszta őrület, nem? Pedig folyton ezt csináljuk,
nap mint nap.
Gondoljanak arra, tudom is én,
amikor mozgott a foguk.
Tudta, hogy mozog a foga, és amikor mozog sajog.
És mégis mit csinált fél percenként?
(Motyogás) Ez fáj! És ezzel megerősítette a történetet. Igaz?
És csak mondogatjuk magunknak,
folyton, ugyanúgy. Csak akkor szabadulhatunk meg
ezektől a történetektől és gondolatsémáktól, ha megtanuljuk
úgy szemlélni elménket, ahogyan kell.
Ha az ember nekiül, és elkezdi ilyen módon figyelni az elmét,
sokféle sémát vehet észre.
Van olyan elme, amelyik tele van nyugtalansággal és --

Portuguese: 
é que nos distraímos com os pensamentos.
Vamos supor que isto é um pensamento ansioso.
Tudo vai bem e então você vê o pensamento ansioso
e pensa: "Ai, eu não tinha percebido que eu estava preocupado com isso."
Você repete. "Ai, eu estou preocupado.
Ai, eu estou realmente preocupado. Uau, é muita ansiedade."
E antes que nós percebamos,
estamos ansiosos por nos sentirmos ansiosos.
Isto é loucura. Fazemos isso o tempo todo,
todos os dias.
Se você pensar na última vez
que você teve um dente solto, eu pessoalmente não lembro.
Você sabe que está solto, e sabe que dói.
Mas, o que você faz a cada 20, 30 segundos?
(Resmungo) Dói. E reenforçamos a história, certo?
Remoemos para nós mesmos
e fazemos isso o tempo todo. É apenas aprendendo
a observar a mente que podemos começar a nos livrar
dessas histórias e padrões mentais.
Mas, quando você sente e observa a mente desta maneira,
você pode ver muitos padrões diferentes.
Você pode ver uma mente que é muito inquieta

Vietnamese: 
chính là chúng ta bị phân tâm bởi một suy nghĩ.
Coi đây như một sự lo lắng.
Tất cả mọi thứ đều ổn, và chúng ta nhận ra dòng suy nghĩ lo lắng này,
nó giống như là, "Ồ, trước giờ không nhận ra là mình đang lo lắng về vấn đề này."
Bạn nghĩ về nó lần nữa, lặp lại. "Ồ, mình lo quá."
Ồ, tôi thật sự rất lo lắng. Wow, có rất nhiều nỗi lo.
Và trước khi mà chúng ta kịp nhận ra nó, thì
chúng ta lo lắng về việc cảm thấy lo lắng
Bạn biết đấy, chuyện này thật điên rồ. Chúng ta lúc nào cũng như vậy
kể cả trong những chuyện hằng ngày.
Nếu như bạn nghĩ về lần cuối cùng, tôi không biết,
bạn có một cái răng bị lung lay
Bạn biết là nó đang lung lay, và bạn biết là nó đau
Nhưng bạn làm gì mỗi 20 hoặc 30 giây?
(lầm bầm) nó đau quá. Và chúng ta củng cố cảm giác này, đúng không
Và chúng ta chỉ tiếp tục nói với bản thân là nó đau
và chúng ta lúc nào cũng làm như vây. Và chỉ khi học cách
quan sát tâm trí trong những lúc này, chúng ta mới có thể bắt đầu quên đi
những suy nghĩ và cách suy nghĩ như thế này.
Tuy nhiên nếu như bạn ngồi xuống và quan sát trí não như thế này
bạn sẽ thất có rất nhiều kiểu khác nhau.
Bạn có thể thấy một tâm trí thật sự lúc nào cũng căng thẳng--

iw: 
הוא שדעתנו מוסחת
ע"י איזו מחשבה.
נניח שזאת מחשבה של דאגה.
הכל בסדר, ואז אנו רואים
את המחשבה המודאגת,
ואומרים, "לא ידעתי שהעניין הזה
מדאיג אותי."
חוזרים לזה, חוזרים על זה.
"אוי, אני מודאג.
אני באמת מודאג.
יש כל-כך הרבה דאגה."
ולפני שיודעים מה קורה,
אנו מודאגים מכך
שאנו מודאגים.
זה הרי מטורף.
אנו עושים את זה כל הזמן,
אפילו ברמת היומיום.
אם תחשבו על הפעם האחרונה,
לא יודע,
אולי כשהיתה לכם שן מתנדנדת.
אתם יודעים שהיא מתנדנדת,
ואתם יודעים שזה כואב.
אבל מה אתם עושים
מידי 20, 30 שניות?
[מלמולים] זה באמת כואב.
ואנו מחזקים את הסיפור שלנו, נכון?
אנו פשוט ממשיכים לספר לעצמנו,
ועושים את זה כל הזמן.
ורק כשלומדים
לצפות במוח באופן כזה,
רק אז אנו מתחילים לוותר
על הסיפורים האלה
ועל תבניות החשיבה.
אך כשאתם יושבים
וצופים כך במוח,
אולי תגלו הרבה תבניות אחרות.
אולי תגלו מוח
באמת חסר-מנוחה --

Swedish: 
är att vi blir distraherade av en tanke.
Vi säger att det här är en orolig tanke.
Så allt går bra,
sen kommer den oroliga tanken:
"Oj, jag visste inte
att jag oroade mig för det."
Man går tillbaka, upprepar den.
"Jag är verkligen orolig.
Oj, det finns så mycket oro."
Och rätt som det är,
är vi oroliga över att vara oroliga.
(Skratt)
Det är ju helt galet.
Vi gör det här hela tiden,
i vårt dagliga liv.
Om du tänker på senaste gången
du hade en lös tand.
Du vet om att den är lös,
och du vet att den gör ont.
Men vad gör du varje 20:e, 30:e sekund?
(Mumlar) Det gör ont.
Vi förstärker den historien, eller hur?
Vi bara fortsätter säga det
till oss själva,
vi gör det hela tiden.
Det är bara genom att lära oss
se hjärnan så här
som vi kan börja släppa taget
om de här historierna och tankemönstren.
Men när du sätter dig ner
och studerar sinnet så här
upptäcker du kanske många olika mönster.
Du kanske hittar en hjärna
som är väldigt rastlös...

Burmese: 
အတွေးတစ်ခုက ကျွန်တော်တို့ကို 
အာရုံကို လွင့်စေတာပါ။
စိုးရိမ်စိတ်လို့ပဲခေါ်ပါစို့။
ဒီတော့ အကုန်လုံးအဆင်ပြေပြီးမှ 
စိုးရိမ်စိတ်ကို သိတာပါ။
"အိုး ငါဒါကိုစိုးရိမ်နေတာ သဘောမပေါက်ခဲ့ဘူး"
ဆိုတာမျိုးပေါ့။
ဒီကိုပြန်သွားပြီး အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
"အိုး ငါပူပန်နေတယ်၊
အိုး ငါတကယ်ကို ပူပန်နေတယ်၊ 
ဩော်ပူပန်မှုကများလိုက်တာ"
ဒါကို မသိခင်တုန်းက ဟုတ်ပဗျာ၊
ကျွန်တော်တို့ဟာ ပူပန်တဲ့ခံစားမှုကို 
ပူပန်ကြတာပေါ့။
သိလား ရူးတာလေ။ ဒါကို နေ့တိုင်းလုပ်ကြတယ်၊
ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ် အနေနဲ့တောင်ဗျာ။
နောက်ဆုံး လုပ်ခဲ့တုန်းကအကြာင်း
စဉ်းစားမိရင်ဗျာ။
ကျွန်တော်တော့မသိဘူး။
ဒီသွားက နဲ့နေတယ်ဆိုတာ သိတယ်၊
နာတယ်ဆိုတာလည်း သိတယ်။
ဒါပေမဲ့ စက္ကန့် ၂၀ ခြား၊ ၃၀ ခြား
တစ်ခါ ခင်ဗျားဘာလုပ်လဲ။
(ရေရွတ်ခြင်း) တကယ်နာတယ်ဗျ။ ထပ်ပြီး 
အားဖြည့်ကြတယ်၊ ဟုတ်တယ်နော်
ပြီးတော့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် 
ဆက်ပြီးတော့ ပြောနေပြီး
ဒါကိုတစ်ချိန်လုံး လုပ်ပါတယ်။
ဒါဟာ စိတ်ရဲ့ဇာတ်ကြောင်းနဲ့ 
အဆင်တွေကို စတင်လွတ်ချနိူင်ဖို့
ဒီနည်းနဲ့ စိတ်ကိုစောင့်ကြည့်တာကို
သင်ယူစဉ်မှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ ထိုင်ချလိုက်ပြီး စိတ်ကိုဒီနည်းနဲ့ 
စောင့်ကြည့်လိုက်တဲ့အခါ
များပြားလှတဲ့အဆင်အမျိုးမျိုးကို 
တွေ့နိူင်ပါတယ်။
တကယ့်ကို ဂနာမငြိမ်ဖြစ်နေတဲ့ အာရုံတစ်ခုကို

Romanian: 
suntem adesea distrași de un gând.
Să presupunem că e un gând
care provoacă neliniște.
Totul merge bine
și dintr-o dată apare acel gând.
Ne spunem: „Oh, nu știam
că sunt neliniștit din cauza asta.”
Reluați meditația și repetați:
„Oh, sunt îngrijorat.
Chiar sunt neliniștit.”
Și înainte să vă dați seama
vă neliniștește gândul de a fi neliniștit.
E o nebunie.
Dar facem cu toții asta tot timpul,
în fiecare zi.
Dacă vă gândiți la ultima dată, nu știu,
aveați un dinte care se mișca.
Știți că se mișcă și că doare.
Dar ce faceți la fiecare 20-30 de secunde?
Aoleu, doare!
Și astfel accentuați ideea, nu?
Și continuăm să ne spunem
asta tot timpul.
Doar învățând să ne observăm mintea
putem să începem să renunțăm
la aceste povești și tipare de gândire.
Când te așezi și observi astfel mintea,
vezi numeroase alte tipare.
Poate observi o minte
care chiar e neliniștită --

Latvian: 
ka mūs iztraucē kāda doma
Pieņemsim, ka šī ir nemierīga doma.
Viss rit ļoti labi, 
kad mēs pamanām nemierīgu domu,
„Oo, nezināju, 
ka mani tas tik ļoti satrauc.”
Jūs pie tās atgriežaties, atkārtojat:
„Oo, satrauc gan.
Tas mani patiesi satrauc. 
Oho, kāds satraukums!”
Un tad mēs attopamies
satraukušies par to, 
ka jūtamies satraukušies.
(Smiekli)
Tas ir neprāts.
Mēs tā darām visu laiku,
pat par visai ikdienišķām lietām.
Ja aizdomājaties par, nezinu, 
pēdējo reizi, kad jums bija ļodzīgs zobs.
Jūs zināt, ka tas kustas, 
un zināt, ka tas sāp.
Bet ko jūs darāt katras 20, 30 sekundes?
(Murmina)
Jā, tas sāp.
Mēs tikai pastiprinām savas raizes.
Mēs turpinām sev iestāstīt,
un tā mēs rīkojamies visu laiku.
Tikai iemācoties šādi 
sekot līdzi savam prātam
mēs spēsim atbrīvoties no šiem 
prāta radītajiem stāstiem un shēmām.
Tomēr šādi apsēžoties 
un sekojot līdzi savam prātam,
varam saskatīt dažnedažādus prāta tipus.

Chinese: 
是我们被一个想法打扰。
比如说这是一个焦虑的思绪。
比如所以事情都一切顺利，然后我们发现了焦急的思绪，
它就像："哦，我居然没意识到我的烦恼"。
你关注它，并且重复它。“哦，我很担心。
哦，我真的很担心。哇，有这么多的焦虑。”
和之前我们意识到它相比，对吧，
我们为焦虑的感觉而焦虑。
你知道，这很不正常。我们总是在想这些，
甚至在日常生活的状态下。
如果你想想最后一次，我不知道，
你有一颗松动的牙。
你知道它是一颗松动的牙，并且你知道它很痛。
但你每20，30 秒就关注它一下吗？
（嘴里喃喃)真的很痛。我们加重了痛苦，对吧？
我们只不断告诉自己，
我们总是这样。只有学会
以随其自然方式处理思维（心灵）
学习让这些事情和思维模式来去自如。
但当你坐下来，以这种方式看思维（心灵），
您可能会看到许多不同的模式。
您可能会发现是真的不安分的心-

Korean: 
생각 때문에 산만해지는 겁니다.
이것이 걱정되는 생각이라 가정해보죠.
모든 일이 잘 풀리고 있는 와중에 
우리는 이 걱정거리를 봅니다.
그건 마치, "어, 내가 
저걸 걱정하는지 몰랐네" 하고는
여러분은 그걸 되풀이합니다. 
"어, 내가 걱정하고 있네."
"오, 내가 진짜 걱정하고 있잖아. 
와우, 너무 걱정거리가 많은걸?"
그리곤 우리가 그것을 미처 알기도 전에
우린 불안을 느끼는 것에 대해
불안해 하는 거죠.
이건 말도 안 되죠. 
헌데, 우린 늘 이렇게 합니다.
그것도 날마다 말입니다.
마지막으로
이빨이 흔들렸을 때를 생각해보세요.
이빨이 흔들린다는 것도
그게 아프다는 것도 알고 있습니다.
헌데 여러분은 20, 30초마다 뭘 합니까?
(중얼거림) '아프군'
그 사실을 다시 강조하죠?
이런 이야기들을 
자신에게 계속 말하는 겁니다.
우리는 늘 이렇게 하죠. 
마음을 이런 식으로
지켜보는 것을 통해서만 
이런 이야깃거리와 습관을
놓아버릴 수 있습니다.
하지만 막상 앉아서 
이런 방식으로 마음을 보신다면
여러분은 여러 가지 다른 형태를 
보시게 될지도 모릅니다.
여러분은 어쩌면 정말 쉬지 못하는 
마음을 볼지도 모릅니다.

Indonesian: 
adalah kita terganggu oleh suatu pemikiran.
Anggaplah ini sebagai pemikiran gelisah.
Jadi semuanya berjalan baik-baik saja, namun lalu kita mendapati satu pikiran gelisah,
dan kita menjadi, "Oh, saya tidak sadar bahwa saya khawatir akan hal itu."
Anda lalu kembali dan mengulanginya, 
"Oh, saya khawatir.
Oh, saya betul-betul khawatir, Wow, ada begitu banyak yang saya khawatirkan."
Dan sebelum kita menyadarinya,
kita khawatir tentang perasaan khawatir.
Anda tahu, ini gila. Kita melakukannya setiap saat,
bahkan setiap hari.
Kalau Anda ingat-ingat, misalnya,
terakhir kali gigi Anda goyang.
Anda tahu giginya goyang dan Anda tahu itu sakit.
Tapi apa yang Anda lakukan setiap 20-30 detik?
(Bergumam) Sakit, ya. Dan kita memperkuat jalan ceritanya bukan?
Dan kita terus-menerus berkata pada diri kita sendiri,
dan kita selalu melakukannya. Dan hanya dengan
belajar memperhatikan pikiran kita seperti ini, kita dapat mulai melepaskan
diri dari jalan cerita dan pola pikiran seperti itu.
Tapi ketika Anda duduk dan memperhatikan pikiran seperti ini,
Anda mungkin akan melihat berbagai pola.
Anda mungkin akan menemukan pikiran yang benar-benar

Croatian: 
Sve ide kako treba
i kada uočimo tjeskobnu misao,
krene, "Oh, nisam znao
da se brinem oko toga."
Vratiš se, ponoviš to.
"Oh, zabrinut sam.
Zaista sam zabrinut.
Koliko samo tjeskobe."
I prije nego što osvijestimo,
tjeskobni smo
jer se osjećamo tjeskobno.
(Smijeh)
Znate, to je stvarno ludo.
Stalno to radimo, čak svakoga dana.
Sjetite se zadnjeg puta
kada ste imali klimav zub.
Znate da se klima, znate da boli.
I što radite svakih 20, 30 sekundi?
(Mrmljajući)
Zaista boli.
I još pojačavamo cijelu priču, zar ne?
Nastavljamo si to govoriti
i to radimo cijelo vrijeme.
Samo putem učenja možemo
promatrati um tako
da otpustimo takve priče
i mentalne obrasce.
Kada sjednete i ovako
promatrate um,
možete uvidjeti mnoge različite obrasce.
Možete otkriti da je um
zaista nemiran i ...
cijelo vrijeme.

Italian: 
è che veniamo distratti da un pensiero.
Diciamo che è un pensiero che ci preoccupa.
Quindi tutto sta andando bene, 
e poi arriva questo pensiero,
ed è come, "Oh, non mi ero reso conto 
che questa cosa mi preoccupasse".
Ci tornate sopra, lo ripetete. "Oh, sono preoccupato.
Oh, sono davvero preoccupato. 
Wow, c'è così tanta ansia".
E prima di rendercene conto,
siamo in ansia per il fatto di sentirci in ansia.
Sapete, tutto ciò è pazzesco.
Lo facciamo ogni volta,
anche quotidianamente.
Se pensate all'ultima volta, non so,
che avete avuto un dente traballante.
Sapete che è traballante, e sapete che fa male.
Ma cosa fate ogni 20, 30 secondi?
(Mormorio). Fa male. E rincariamo la dose, giusto?
E continuiamo a dirlo a noi stessi,
e lo facciamo in continuazione. Ed è solo imparando
a guardare la mente in questo modo 
che possiamo iniziare a liberarci
di questi intrecci e schemi mentali.
Ma quando vi sedete 
e guardate la mente in questo modo,
potete vedere tanti schemi diversi.
Potete trovare una mente davvero agitata --

French: 
c'est que nous sommes distrait par une pensée.
Disons une pensée anxieuse.
Tout se passe bien, et puis 
nous apercevons cette pensée anxieuse,
et on se dit, "Oh, je n'avais pas remarqué 
que j'étais inquiet à propos de ça."
Vous y revenez, répétant : "Oh, je suis inquiet.
Oh, je suis vraiment inquiet. 
Ouah, il y a tellement d'angoisse."
En moins de temps qu'il ne faut pour le dire,
nous sommes inquiets à l'idée d'être inquiets.
C'est dingue vous savez. On fait ça tout le temps,
et même au quotidien.
Si vous pensez à la dernière fois où, je sais pas,
vous avez eu une dent qui bouge.
Vous savez qu'elle bouge, et vous savez que ça fait mal.
Et que faites-vous toutes les 20 ou 30 secondes ?
(Marmonnant) Ça fait mal. 
Et on en remet une couche, pas vrai ?
Et on continue à se le dire,
et on fait ça tout le temps. 
Et c'est seulement en apprenant
à observer l'esprit de cette façon 
que nous pouvons commencer à nous débarrasser
de ces scénarios et de ces états d'esprit.
Mais quand vous vous asseyez et 
vous observez l'esprit de cette façon,
vous pouvez voir différents états.
Vous pouvez découvrir un esprit qui est vraiment agité et --

Thai: 
ที่ไม่ได้มีการปรุงแต่งจากความคิด
หรือพูดว่าความวิตกกังวล
ทุกอย่างจะไปได้สวย
ถ้าเรารู้เท่าทันความวิตกกังวล
" เออ ผมไม่ได้หมายความว่า
ผมกังวลเกี่ยวกับเรื่องนั้น "
แล้วความกังวล ก็กลับมาอีก ๆ
" โอ ผมกังวล
ผมกังวลจริง ๆ กังวลมากจริง ๆ
และก่อนที่เราจะรู้เท่าทันอย่างถ่องแท้
เรากังวลเพราะรู้สึกกังวล
(เสียงหัวเราะ)
อย่างที่รู้กัน มันบ้าดี
เราบอกตัวเองทำกับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า
ลองคิดถึงตอนไปถอนฟันครั้งสุดท้าย
คุณก็รู้การถอนฟันมันเจ็บ
แต่คุณจะทำอะไรในทุก 20 30 นาที
(เสียงพึมพำ)
มันไม่เจ็บมากเลย
เราต่างเชื่อเรื่องบอกเล่ากัน ถูกไหม
แล้วเราพร่ำบอกกับตัวเราเอง
และเราทำแบบนี้ตลอดเวลาเลย
และการเรียนรู้ที่จะเฝ้าดูจิตในแบบนี้
ทำให้เราสามารถปล่อยวางเรื่องบอกเล่า
และสภาวะของจิตได้
แต่ตอนที่คุณนั่งลง และเฝ้าดูจิตในแบบนี้
คุณจะมองเห็นจิตในรูปแบบต่าง ๆ
คุณจะพบว่าจิตไม่สงบนิ่ง

English: 
is that we get distracted by a thought.
Let's say this is an anxious thought.
Everything's going fine,
and we see the anxious thought.
"Oh, I didn't realize
I was worried about that."
You go back to it, repeat it.
"Oh, I am worried.
I really am worried.
Wow, there's so much anxiety."
And before we know it, right,
we're anxious about feeling anxious.
(Laughter)
You know, this is crazy.
We do this all the time,
even on an everyday level.
If you think about the last time
you had a wobbly tooth.
You know it's wobbly,
and you know that it hurts.
But what do you do every 20, 30 seconds?
(Mumbling)
It does hurt.
And we reinforce the storyline, right?
And we just keep telling ourselves,
and we do it all the time.
And it's only in learning
to watch the mind in this way
that we can start to let go
of those storylines and patterns of mind.
But when you sit down
and you watch the mind in this way,
you might see many different patterns.
You might find a mind
that's really restless and --

Japanese: 
思考によって
気が散ってしまいます
例えば 不安があるとします
全てが順調な中で
不安なことを思い浮かべます
「そういえばあれを
心配していたっけ」
するとその考えに執着し
「本当に心配でたまらない
不安だらけだ」 となります
それに気づくまでは
私たちは 不安を感じることに
不安なんです
おかしな話ですが
毎日のようによくあります
自分の歯がグラグラしたときを
考えてみてください
グラグラした歯に気づいてから
その痛みに気づきませんでしたか？
では30秒毎に何をしますか？
（アウアウ・・・） 痛みますね
そして痛い痛いと自信に語りかけるんです
これを毎回やるんです
心の観察方法を学ぶだけで
このような心の負のサイクルを
取り除くことができます
落ち着いて心を観察すると、
色んな心の状態が分かります
常にゆとりのない心に

Bulgarian: 
е да се разсеем от една мисъл.
Да кажем че е тревожна мисъл.
Всичко е наред, и изведнъж виждаме тревожна мисъл,
"О, не знаех, че се тревожа за това!"
Връщате се към нея, повтаряте. "О, тревожа се.
О, наистина се тревожа. Оле, толкова много безпокойство!"
И преди да се осъзнаем,
се тревожим, за това че сме неспокойни."
Разбирате, че това е лудост. Правим го постоянно,
дори на някакво ежедневно ниво.
И ако си помислите за последния път, когато, знам ли
ви се е клатил зъб.
Знаете, че се клати, а и знаете, че боли.
Но какво правите всеки 20, 30 секунди?
(Мърмори) Да, боли. И подсилваме сюжета.
И продължаваме да си казваме,
и го правим постоянно. И само след като се научим
да гледаме ума си по този начин, можем да започнем да се
освободим от тези сюжети и шаблони на ума.
Но когато седнеш и наблюдаваш ума по този начин,
можеш да видиш много различни модели и шаблони.
Може да откриеш, че умът е неспокоен и...

Polish: 
rozprasza nas jakaś myśl.
Powiedzmy, że jest niepokojąca.
Zauważamy ją nagle i myślimy:
"Nie wiedziałem, że to mnie martwi".
Wracamy do niej, powtarzamy ją. 
"Martwię się. Ależ ja się martwię".
Wracamy do niej, powtarzamy ją. 
"Martwię się. Ależ ja się martwię".
I zanim się spostrzeżemy, 
niepokoi nas to, że czujemy niepokój.
I zanim się spostrzeżemy, 
niepokoi nas to, że czujemy niepokój.
To szalone. Robimy to cały czas.
To szalone. Robimy to cały czas.
Pomyślcie na przykład o tym,
kiedy ostatnio ruszał się wam ząb.
Wiecie, że się rusza i boli.
I co robicie co 20, 30 sekund?
(Mamrocze) Boli. 
Sami się nakręcamy.
Powtarzamy sobie coś w kółko.
Powtarzamy sobie coś w kółko.
Tylko przez naukę obserwacji umysłu
uda nam się odegnać te myśli.
Ale gdy już usiądziemy
i spojrzymy na umysł,
możemy zobaczyć różne rzeczy.
Umysł, który jest wiecznie niespokojny.

Chinese: 
我們常因一個思緒而分心。
假設這是個令人焦慮的想法。
當一切正常，我們突然想到這件焦慮的事，
就像「喔，我竟不知道我正在擔心那個。」
你回想、再次對自己重複。「喔，我是擔心的。
喔，我真的好擔心。天啊，我好焦慮！」
在我們意識到之前，
我們正在為感到焦慮而焦慮。
這真的很瘋狂。我們卻常常這樣，
甚至每天都這樣。
想想你最後一次
發現一顆動搖的牙齒。
你知道它在晃，你也知道它會痛。
然後你每20，30秒對自己重複什麼？
（喃喃自語）真的好痛。然後一直對自己這麼說，
反覆的說，
我們往往如此。唯有學著旁觀你的思考
才能讓我們學會放手
不再用過去的模式重複這些想法。
但當你坐下來並用這種方式旁觀你的思考模式，
你可能會看到許多完全不一樣的模式。
你可能會發現腦袋是非常不安份的──

Ukrainian: 
то думки відволікають нас.
Це здебільшого тривожні думки.
Все йде чудово, і раптом ми помічаємо тривожну думку.
До прикладу, "Хм, а я й не думав, що це мене хвилювало".
Ви повертаєтеся до події, повторюєте подумки: "Я хвилююся.
Я справді хвилююся. Нічого собі яка тривога".
І до того, як ми це усвідомлюємо,
ми знервовані через відчуття тривоги.
Це божевілля. Ми робимо це постійно,
кожного дня.
Пригадайте останній раз, коли у вас
хитався зуб.
Ви відчуваєте, що він хитається та що вам боляче.
Але що ви робите кожні 20 чи 30 секунд?
(Бурмотіння) Зуб справді болить. А ми ще більше погіршуємо ситуацію, чи не так?
Ми продовжуємо говорити собі,
і робимо це постійно. Тільки навчившись
спостерігати за розумом, ми позбудемося
кліше та стереотипів, що живуть у розумі.
А коли ви сядете і візьметеся спостерігати за розумом,
то помітите багато різних моделей.
Можливо вам трапиться дійсно невгамовний розум,

Serbian: 
dešava se da nas misli ometaju.
Recimo to je neka anksiozna misao.
Sve ide glatko i kada 
uočimo anksioznu misao,
to je kao: "Oh, nisam znao 
da se brinem oko toga."
Vratiš se, ponoviš to. 
"Oh, brinem se.
Zaista se brinem. 
Tu ima mnogo briga."
I pre nego što se osvestimo,
brinemo se 
jer smo zabrinuti.
Znate, to je ludo. 
Stalno to radimo,
čak svakog dana.
Setite se poslednjeg puta
kada ste imali klimav zub.
Znate da se klima,
znate da boli.
A šta radite svakih 20, 30 sekundi?
(Mrmlja) Zaista boli. 
Potpomažemo priču, zar ne?
Nastavljamo da govorimo to sebi
i to radimo sve vreme. 
Samo kroz učenje da
um posmatramo na ovakav način,
možemo da pustimo
takve priče i načine ponašanja uma.
Kad sednete i posmatrate um 
na ovaj način
možete da uvidite 
mnoge različite obrasce.
Možete otkriti da je um 
zaista nemiran i -

Slovak: 
že nám myšlienka odvráti pozornosť.
Povedzme, že toto je úzkostná myšlienka.
Takže všetko ide dobre, a potom uvidíme úzkostnú myšlienku
typu "och, neuvedomil som si, že toto ma trápi".
Vrátite sa k tomu, zopakujete to. "Och, trápi ma to.
Och, naozaj ma to trápi. Fíha, toľko úzkosti."
A než sa nazdáme,
trápime sa kvôli nášmu trápeniu.
Je to šialené. Robíme to neustále,
dokonca aj na dennej báze.
Ak si spomeniete kedy naposledy, čo ja viem,
sa vám kýval zub.
Viete, že sa kýve a že to bolí.
Ale čo robíte každých 20, 30 sekúnd?
(mrmle) Bolí to. A posilňujeme ten príbeh, však?
A neprestávame si to opakovať
a robíme to stále. A pritom sa len treba naučiť
sledovať myseľ, aby sme začali opúšťať
tieto príbehy a šablóny v mysli.
Ale keď si sadnete a sledujete týmto spôsobom myseľ,
mohli by ste vidieť veľa rôznych šablón.
Možno si uvedomíte, že vaša myseľ je nepokojná

Portuguese: 
é que somos distraídos por um pensamento.
Suponhamos que isto é 
um pensamento ansioso.
Está tudo a correr bem, depois vemos
o pensamento ansioso, tipo:
"Não me apercebi de
que estava preocupado com isto".
Voltamos atrás, repetimo-lo.
"Oh, estou mesmo preocupado.
Uau, há tanta ansiedade."
E sem nos apercebermos,
ficamos ansiosos por nos sentirmos ansiosos.
Eu sei, é de doidos.
Estamos sempre a fazer isto,
quase diariamente.
Se pensarem sobre a última vez
que tiveram um dente a abanar.
Sabem que está a abanar e sabem que dói.
Mas o que fazem a cada 20, 30 segundos?
"Isto dói mesmo."
E acabamos por reforçar a ideia, não é?
E continuamos a dizer a nós próprios,
e fazemos isto a toda a hora.
É apenas ao aprender a observar
a mente desta forma
que podemos começar a libertar-nos
destes pensamentos e padrões da mente.
Mas quando nos sentamos
e observamos a mente desta forma,
vemos muitos padrões diferentes.
Encontramos uma mente
que não tem descanso

Persian: 
ناگهان با یک فکر پریشان می‌شیم
بیاید اسمش رو بذاریم افکار مضطرب کننده،
همه چیز ردیفه و وقتی با افکار مضطرب کننده روبرو می‌شیم
اوضاح اینجوری می‌شه که انگار می‌گیم:«اوه حواسم نبود که راجع به این مساله نگران بودم»
بهش باز می‌گردید و تکرار می‌کنید:«اوه، من نگرانم،
اوه! من واقعا نگرانم، چقدر مضطربم.»
و قبل از اینکه بدونیم، درسته،
ما از اینکه احساس اضطراب داریم مضطرب می‌شیم،
می‌دونید، مسخره است. ما همیشه اینکار رو می‌کنیم،
حتی در سطح روزمرگی.
اگر راجع به آخرین باری فکر کنید که، چه می‌دونم،
دندون‌تون لق شد.
می‌دونید که لق شده، می‌دونید که درد داره.
اما هر بیست سی ثانیه چه می‌کنید؟
(زمزمه کردن) درد داره، و ما خط داستان رو تقویت می‌کنیم، درسته؟
و مدام به خودمون میگیم،
و اینکار رو همیشه انجام می‌دیم. و فقط در یاد گرفتن مشاهده
در این روش است که می‌تونیم به این افکار
و قصه‌ها و الگو‌های ذهنی اجازه بدیم بروند.
اما وقتی که می‌نشینید و به ذهن اینطوری نگاه می‌کنید،
الگوهای متفاوتی را ممکن است ببینید.
ذهنی را می‌یابید که واقعا در تمام مدت

Russian: 
мы частенько отвлекаемся
на посторонние мысли.
Представьте себе,
что вы чем-то обеспокоены.
Всё вроде бы хорошо, и вдруг,
откуда ни возьмись, возникает беспокойство.
И вы думаете: «Надо же,
я и не знал, что меня это беспокоит».
Вы зацикливаетесь. «Я так переживаю!
Да, я действительно очень переживаю.
Сплошное беспокойство».
И вот уже, сами того не осознавая,
мы обеспокоены нашим беспокойством.
Это настоящее сумасшествие.
И мы ведём себя так изо дня в день,
в самых обыденных ситуациях.
Вспомните, например,
когда у вас в последний раз шатался зуб.
Вы прекрасно знаете,
что он шатается, и что вам больно.
И что же вы делаете каждые 20-30 секунд?
(Бормочет) Мне больно. И мы только
усугубляем ситуацию, не так ли?
Но мы опять и опять
продолжаем себя в этом убеждать.
Нам нужно учиться
следить за нашими мыслями.
Только тогда мы сможем
начать абстрагироваться
от шаблонных сюжетов, которые подсовывает нам наше сознание.
Когда вы усядетесь и начнёте
наблюдать за своими мыслями,
вам может открыться
множество разных вариантов.
Может оказаться, что ваше сознание

Norwegian: 
er at vi blir distrahert av tanker.
La oss si at dette er en engstelig tanke.
Så alt går bra, og så ser vi den engstelige tanken,
og man tenker, "Oi, det visste jeg ikke jeg var bekymret over."
Du går tilbake til den tanken, gjentar den. "Oi, jeg er bekymret.
Oi, jeg er virkelig bekymret. Oi, så mye engstelse."
Og før vi vet ordet av det,
er vi engstelige av å føle oss engstelige.
Og det er jo bare sprøtt. Vi gjør dette hele tiden,
til og med på et dagligdags nivå.
Hvis du tenker på sist du, la oss si,
du hadde en løs tann.
Du vet den er løs, og at det gjør vondt.
Men hva gjør du, hvert 20-30 sekund?
(mumler) - det gjør vondt. Og vi gjør tanken sterkere og sterkere, ikke sant?
Og vi fortsetter å fortelle oss selv at det er vondt,
og vi gjør det hele tiden. Og det er kun ved å
lære å se på tankene på denne måten så vi kan prøve å slippe dem,
få dem vekk fra denne typen mønster.
Men når du setter deg ned og ser hjernen på denne måten,
kan det være du ser mange forskjellige mønster.
Du kan finne en hjerne som er virkelig rastløs

Portuguese: 
é que nos distraímos com os pensamentos.
Vamos supor que isto é um pensamento ansioso.
Tudo vai bem e então você vê o pensamento ansioso
e pensa: "Ai, eu não tinha percebido que eu estava preocupado com isso."
Você repete. "Ai, eu estou preocupado.
Ai, eu estou realmente preocupado. Uau, é muita ansiedade."
E antes que nós percebamos,
estamos ansiosos por nos sentirmos ansiosos.
Isto é loucura. Fazemos isso o tempo todo,
todos os dias.
Se você pensar na última vez
que você teve um dente solto, eu pessoalmente não lembro.
Você sabe que está solto, e sabe que dói.
Mas, o que você faz a cada 20, 30 segundos?
(Resmungo) Dói. E reenforçamos a história, certo?
Remoemos para nós mesmos
e fazemos isso o tempo todo. É apenas aprendendo
a observar a mente que podemos começar a nos livrar
dessas histórias e padrões mentais.
Mas, quando você sente e observa a mente desta maneira,
você pode ver muitos padrões diferentes.
Você pode ver uma mente que é muito inquieta

Arabic: 
و تأتي فكرة تحاول تشتيت الفكر
دعنا نفترض أن هذه فكرة مقلقة
إذ كان كل شيء يسير على ما يرام، ومن ثم جاءت هذه الفكرة المقلقة
فتقول لنفسك " آه ،لم أكن أدرك أنني قلق حيال هذه الفكرة ."
وتبدأ الفكرة بالدوران وتعود إليها وتكررها و تقول لنفس " آه ، أنا قلق "
أوه، أنا حقاً أشعر بالقلق. واو ، هناك الكثير من القلق ".
وقبل أن ندرك ذلك
نبدأ بالشعور بالقلق خوفاً من أن نصاب بالقلق ذاته
كما تعلمون، هذا جنون. و لكننا نحن نفعل هذا طيلة الوقت،
حتى على مستوى الحياة اليومية.
تذكر آخر مرة فكرت حيال شيء مقلق ، على سبيل المثال
أحد أسنانك يتأرجح
أنت تشعر أنه يتأرجح ، و هو يؤلمك أيضاً
ماذا تفعل إذا كل 20 أو 30 ثانية ؟
( معمعة ) إنه يؤلم ، و أنت تعيد التفكير بالأمر مراراً . أليس كذلك ؟
ونستمر بمحاكاة الفكرة على الدوام
ونحن نفعل ذلك طيلة الوقت. وفقط عن طريق تعلم
كيفية مراقبة العقل يمكننا أن نبدأ بالتخلي
عن تلك الأفكار و العبارات و أنماط التفكير
ولكن عندما تجلس وتراقب عقلك بهذه الطريقة
يمكن أن تشاهد العديد من أنماط التفكير المختلفة.
قد تجد عقلاً لا يهدأ

Slovenian: 
zmoti misel.
Recimo, da gre za zaskrbljujočo misel.
Vse gre torej krasno in naenkrat zagledamo zaskrbljujočo misel
in pomislimo: "Oh, nisem vedel, da me to skrbi."
Vrnemo se k njej in jo ponovimo. "Oh, zaskrbljen sem.
Oh, resnično sem zaskrbljen. Vau, tukaj je toliko zaskrbljenosti."
In, preden se zavemo,
nas skrbi zaradi zaskrbljenosti.
Veste, to je noro. To počnemo ves čas,
vsak dan.
Če se spomnite, ne vem, kdaj se vam je
zadnjič majal zob.
Veste, da se maje in veste da boli.
Toda kaj naredite vsake 20, 30 sekund?
(Mrmranje) Res boli. In tako še utrdimo zaplet.
In še kar naprej si to govorimo
in to počnemo ves čas. In samo, če se naučimo
opazovati svoj um na tak način, lahko začnemo opuščati
te zaplete in vzorce uma.
Toda, ko sedemo in začnemo opazovati um na tak način,
bomo lahko videli različne vzorce.
Lahko ugotovimo, da je um resnično nemiren in --

Czech: 
je, že jsme vyrušeni myšlenkou.
Řekněme, že ta myšlenka je znepokojující.
Takže všechno jde dobře, a pak přijde tato znepokojující myšlenka,
a najednou, "Aha, neuvědomoval jsem si, že mne tohle trápí."
A pak se k tomu znovu vracíte a opakujete to. "Aha, mám problém.
Mám opravdu velké starosti. Je v tom tolik úzkosti."
A než si to uvědomíme,
jsme nervózní, že jsme nervózní.
Víte, je to šílené. Děláme to celou dobu,
i na každodenní bázi.
Naposled třeba, co já vím,
když jste měli rozviklaný zub.
Víte, že je vratký, a víte, že to bolí.
Ale co budete dělat každých 20, 30 sekund?
(Mumlaní) To bolí. A budeme se v tom utvrzovat.
A znovu si to opakujeme
a děláme to pořád dokola. A přitom to je jenom o tom se naučit
uvědomovat si, že to děláme a zanechat
tahle dramata a vzorce našeho myšlení.
Když si sednete a sledujete takto mysl,
můžete vidět mnoho různých vzorů.
Můžete najít mysl, která je opravdu neklidná,

German: 
werden wir normalerweise von 
einem Gedanken abgelenkt.
Angenommen, das ist 
ein beunruhigender Gedanke.
Alles läuft gut und plötzlich sehen wir 
diesen beunruhigenden Gedanken
und denken: "Oh, wusste gar nicht, 
dass mich das beunruhigt."
Man kommt auf ihm zurück, 
wiederholt ihn. "Oh, beunruhigend.
Ich bin wirklich beunruhigt. 
Mensch, so viele Sorgen."
Und ehe man sich's versieht,
machen wir uns Sorgen, 
dass wir uns Sorgen machen.
Das ist doch verrückt. 
Das tun wir ständig,
selbst im Alltag.
Erinnern Sie sich 
mal daran, als Sie
das letzte Mal einen 
wackligen Zahn hatten.
Sie wissen, er wackelt,
und Sie wissen, er tut weh.
Und was machen Sie 
alle 20-30 Sekunden?
(Murmelt) Er tut wirklich weh.
Wir verstärken es nur noch, oder?
Wir sagen es uns immer wieder
und tun es die ganze Zeit.
Nur wenn wir lernen, den Geist 
auf diese Art zu beobachten,
können wir gleichzeitig diese Geschichten 
und Gedankenmuster loslassen.
Wenn Sie sich aber hinsetzen 
und den Geist so beobachten,
sehen Sie vielleicht 
viele verschiedene Muster.
Sie treffen vielleicht 
auf einen Geist, der ruhelos ist –

Danish: 
er at vi bliver distraherede af en tanke.
Lad os sige at dette er en utryg tanke.
Så alt går fint, og så ser vi denne utrygge tanke,
og det er ligesom, "Oh, jeg var ikke klar over at jeg bekymrede mig over det."
Man går tilbage til det, gentager det. "Oh, jeg er bekymret.
Oh, jeg er virkelig bekymret. Wow, der er så meget utryghed."
Og inden vi ved af det, ikke,
er vi utrygge ved at være utrygge.
I ved, dette er skørt. Vi gør dette hele tiden,
selv på hverdags niveau.
Hvis man tænker på sidste gang, jeg ved det ikke,
man havde en rokketand.
Man ved den rokker, og man ved at den gør ondt.
Men hvad gør man hver 20., 30. sekund?
(Mumler) Det gør ondt. Og vi forstærker historien, ikke?
Og vi bliver ved med at fortælle os selv,
og vi gør det hele tiden. Og det er kun med læring
at man ser sindet på denne måde at vi kan begynde at give slip
på de historier og tankemønstre.
Men når man sætter sig ned og man ser sindet på denne måde,
ser man måske forskellige mønstre.
Man finder måske ud af at sindet er temmelig rastløst og --

Dutch: 
worden we afgeleid door gedachten.
Neem bijvoorbeeld een angstige gedachte.
Alles gaat goed 
en dan krijg je een angstige gedachte.
"Oh, ik wist niet
dat ik hier bezorgd over was."
Dan ga je ernaar terug: 
"Oh, ik maak me zorgen."
"Ik ben echt bezorgd.
Oh, er is zoveel angst."
Voordat je het weet,
zijn we bang omdat we bang zijn.
Gek genoeg doen we het de hele tijd,
elke dag.
Denk eens aan de laatste keer
dat je een losse tand had.
Je weet dat hij losstaat 
en het doet pijn.
Wat doe je elke 20, 30 seconden?
(Mompelt) "Ja, hij doet pijn."
We versterken de pijn, niet?
We vertellen het
steeds opnieuw aan onszelf.
Het is enkel in het leren observeren
van de geest dat we kunnen beginnen
de verhalen en patronen loslaten.
Als je neerzit en de geest zo observeert,
zie je verschillende patronen.

Finnish: 
ajatukset alkavat häiritä.
Sanotaan, että tämä on tuskallinen ajatus.
Kaikki sujuu hyvin, mutta sitten huomaamme tämän ikävän ajatuksen
ja "oho, en tajunnutkaan, että olin huolissani tuosta asiasta."
Siihen palaa, sitä toistaa. "Oho, olen huolissani."
"Olen todella huolissani. Huh, kylläpäs minussa on paljon levottomuutta."
Ja ennen kuin huomaammekaan
olemme huolissamme siitä, että olemme huolissamme.
Siis tämähän on hullua. Me teemme tätä koko ajan,
jopa arjessakin.
Jos muistelet edellistä kertaa, kun sinulla oli
vaikkapa heiluva hammas.
Huomaat, että se heiluu, ja tunnet, että siihen sattuu.
Mutta mitä sitten teet 20-30 sekunnin välein?
(Mumisee) Kylläpäs siihen sattuu. Ja näin alamme vahvistaa tarinaa.
Ja tätä toistamme itsellemme
koko ajan. Niinpä vasta, kun oppii
tarkkailemaan mieltään, voi alkaa päästää irti
näistä tarinoista ja jumeista mielessämme.
Kun pysähtyy ja alkaa tarkkailemaan mieltään tällä tavoin,
voi huomata monia erilaisia toistuvia asioita.
Voi olla, että mieli on todella levoton

Lithuanian: 
kokia nors mintis mus atitraukia.
Tarkime, tai baimės kupina mintis.
Taigi, viskas gerai, ir staiga pastebime baimingą mintį
ir pagalvojame "Net nežinojau, kad dėl to buvau sunerimęs."
Grįžti prie jos ir sakai. "Taigi, aš sunerimęs.
Aš tikrai sunerimęs. Oho, tiek daug baimės".
Nors to iš pradžių nesuprantame, iš tiesų
mes išsigąstame to, kad jaučiame baimę.
Skamba beprotiškai. Mes tai darome nuolat,
netgi kasdienėse situacijose.
Jei prisimintumėte kada paskutinį kartą, tarkim,
jūsų dantis klibėjo.
Žinote, kad jis kliba, ir žinote, kad jį skauda.
Ir ką tuomet darote kas 20-30 sekundžių?
(Murma) Iš tikro skauda. Ir plėtojame šią istoriją.
Ir mes toliau sau kartojame,
ir tai darome nuolat. Ir tik mokydamiesi
tokiu būdu stebėti protą galime pradėti paleisti
tas proto istorijas ir šablonus.
Sėdint ir tokiu būdu stebint protą,
gali pamatyti daug skirtingų šablonų.
Protas gali pasirodyti išties neramus ir....

Indonesian: 
melelahkan dan -- terus-menerus.
Jangan terkejut jika Anda merasa tubuh Anda 
sedikit gelisah
saat Anda duduk diam dan tidak melalukan apa pun, lalu pikiran Anda terasa seperti itu.
Anda mungkin menemukan pemikiran yang sangat menjemukan
dan membosankan, seperti mesin,
seakan-akan Anda hanya
bangun, bekerja, makan, tidur, bangun, bekerja.
Atau mungkin satu pikiran kecil yang mengganggu
dan terus berputar-putar di pikiran Anda.
Apapun itu, meditasi menawarkan
kesempatan, potensi untuk melangkah mundur
dan melihat dari sudut pandang yang berbeda
bahwa semuanya tidak selalu seperti yang terlihat.
Kita tidak dapat mengubah
setiap hal kecil yang terjadi pada kita dalam hidup,
namun kita dapat mengubah bagaimana kita menjalaninya.
Itulah potensi dari meditasi, dari kesadaran penuh.
Anda tidak perlu membakar dupa,
dan yang pasti Anda tidak perlu duduk di lantai.

Romanian: 
tot timpul.
Să nu fiți surprinși dacă apare
o stare de agitație în corp,
când nu faceți nimic, mintea se agită.
Veți găsi o minte foarte monotonă
și plictisitoare, care e aproape mecanică,
urmează ciclul trezire,
mers la muncă, masă, somn, trezire, muncă.
Sau poate e chiar acel gând enervant
care se tot plimbă prin minte.
Orice ar fi, meditația oferă
oportunitatea, potențialul de a observa
și a câștiga o altă perspectivă
pentru a vedea că lucrurile
nu sunt mereu cum par.
Nu putem schimba
toate lucrurile mărunte din viață,
dar putem schimba modul
în care le percepem.
Iată potențialul meditației,
al prezentului.
Nu trebuie să ardeți tămâie
și chiar nu trebuie
să stați așezați pe podea.

Italian: 
per tutto il tempo.
Non siate sorpresi 
se vi sentite agitati fisicamente
quando vi sedete per non fare niente, 
e la mente si sente così.
Potete trovare una mente molto apatica
e noiosa, ed è proprio, quasi meccanica,
sembra proprio come se
vi steste alzando, steste andando al lavoro, mangiando, dormendo, svegliando, lavorando.
O potrebbe essere solo 
quel piccolo pensiero fastidioso
che continua semplicemente a girare per la testa.
Be', qualunque cosa sia, la meditazione
offre la possibilità, 
il potenziale per fare un passo indietro
e avere una prospettiva diversa,
per vedere che le cose 
non sono sempre come sembrano.
Non possiamo cambiare
ogni piccola cosa che ci accade nella vita,
ma possiamo cambiare il modo in cui la percepiamo.
Questo è il potenziale della meditazione, dell'attenzione.
Non dovete bruciare incenso,
e di sicuro non dovete sedervi sul pavimento.

German: 
die ganze Zeit.
Seien Sie nicht überrascht, 
falls Sie Aufregung verspüren,
wenn Sie sich zum Nichtstun hinsetzen 
und Ihr Geist sich so anfühlt.
Vielleicht finden Sie 
einen sehr abgestumpften,
langweiligen, fast mechanischen Geist vor
und es scheint so, 
als ob Sie aufstehen,
arbeiten gehen, essen, 
schlafen, aufstehen, arbeiten.
Oder es ist ein winziger Gedanke, 
der an Ihnen nagt,
der immerzu im Kopf 
seine Kreise dreht.
Was es auch ist, 
Meditation bietet
die Gelegenheit, die Möglichkeit, 
zurückzutreten
und eine andere Perspektive einzunehmen,
um zu sehen, dass die Dinge nicht immer 
so sind, wie sie scheinen.
Wir können nicht
jede Einzelheit ändern, 
die uns im Leben widerfährt,
aber wir können die Art und
Weise ändern, wie wir sie erleben.
Das ist das Potenzial von 
Meditation, von Achtsamkeit.
Es bedarf keiner Räucherstäbchen
und man muss auch nicht 
auf dem Fußboden sitzen.

Croatian: 
Nemojte se iznenaditi ako se osjećate
pomalo uznemireno u svom tijelu,
kada sjednete da ne radite ništa
i vaš um se tako osjeća.
Možete otkriti um koji je vrlo tup
i dosadan, gotovo mehanički,
izgleda kao da se samo probudite,
odete na posao, jedete,
spavate, ustajete, radite.
Ili može biti ona jedna
naporna, dosadna misao
koja vam se samo vrti po glavi.
Bez obzira što je,
meditacija nudi mogućnost,
potencijal da napravimo odmak
i sagledamo stvari iz drugačijeg kuta,
kako bismo vidjeli da stvari
nisu uvijek onakve kao što se čine.
Ne možemo promijeniti svaku sitnicu
koja nam se dogodi u životu,
ali možemo promijeniti način
na koji je doživljavamo.
To je moć meditacije, svjesnosti.
Ne morate zapaliti nikakav tamjan
i definitivno ne morate sjediti na podu.
Sve što trebate je odvojiti
10 minuta svakog dana

Polish: 
Umysł, który jest wiecznie niespokojny.
Nie dziwcie się cielesnemu niepokojowi.
gdy siedzicie bezczynnie 
i odczuwa to umysł.
Może wasz umysł jest znudzony, 
taki prawie mechaniczny,
Może wasz umysł jest znudzony, 
taki prawie mechaniczny,
jakbyście działali na zasadzie
pobudka, praca, jedzenie, 
sen, pobudka, praca.
To może też być 
jedna natrętna myśl,
wirująca w koło w waszym umyśle.
Cokolwiek by to nie było,
medytacja pozwala cofnąć się o krok,
aby uzyskać szerszą perspektywę,
zobaczyć, że nie wszystko złoto, 
co się świeci.
Nie możemy zmienić 
każdego zdarzenia,
Nie możemy zmienić 
każdego zdarzenia,
ale możemy zmienić jego doświadczanie.
To właśnie jest 
moc medytacji, świadomości.
Nie musicie palić kadzidełek,
ani oczywiście siedzieć na podłodze.

Russian: 
всё время чем-то обеспокоено.
Так что не удивляйтесь, если
собравшись посидеть, ничего не делая,
вы вдруг почувствуете
возбуждение и беспокойство.
А может оказаться,
что ваше сознание притупилось,
вам скучно, вы живёте по инерции,
механически следуя заданному сценарию:
встали, пошли на работу, поели, поспали,
встали, опять пошли на работу.
А может, у вас просто крутится в голове
какая-то одна навязчивая мысль,
не дающая вам покоя.
Как бы там ни было,
медитация даёт возможность отвлечься,
взглянуть на вещи по-другому,
понять, что всё может быть не так,
как кажется на первый взгляд.
Мы не в силах изменить все те мелочи,
которые происходят в нашей жизни,
но мы можем изменить то,
как мы их переживаем.
И в этом сила медитации,
сила наполненного сознания.
Для этого не нужны никакие благовония
и совершенно не обязательно
садиться на пол.

Marathi: 
सदासर्वकाळ .
तुमच्या शरिरात थोडी जरी व्याकुळता जाणवल्यास आश्चर्यचकित होऊ नका
तुम्ही जेव्हा काहीही न करण्यासाठी बसता आणि तुमच्या मनाला तसे जाणवते.
तुम्हाला दिसू शकेल एक मन, मंद
आणि कंटाळवाणे, हे सर्व जवळजवळ यांत्रिक असते,
असे वाटते, जणू काही तुम्ही
उठता आहात,कामाला जात आहात, खात आहात, झोपता आहात, उठता आहात, काम करत आहात.
किंवा तो एक लहानसा बोचणारा विचार असू शकेल जो
तुमच्या मनात फिरून फिरून मनात घोळत रहात असेल.
तर ते काही असो, ध्यान धारणा देते
संधी ,मागे जाण्याची .संभाव्यता
एक निराळाच दृष्टीकोन देण्याची
गोष्टी पाहण्याची ज्या नेहमीच दिसतात तशा नसतात.
आपण बदलू शकत नाही
आपल्या आयुष्यात घडणारी अगदी लहान गोष्ट्सुद्धा
पण आपण बदलू शकतो अनुभव येईल तशी.
ध्यानधारणेची हीच सुप्त शक्ति आहे - जागृत राहण्याची.
आपल्याला उदबत्त्या जाळाव्या कागणार नाहीत आणि
तुम्हाला जमिनीवर बसायला तर निश्चितच लागणार नाही.

Serbian: 
sve vreme.
Nemojte se iznenaditi ako se osećate
pomalo uznemireno u svom telu
kada sednete da ne radite ništa 
i vaš um se tako oseća.
Možete otkriti um koji je vrlo dosadan
i skoro pa je sve mehanički,
deluje kao da se samo probudite,
odete na posao, jedete, 
spavate, ustanete, radite.
Ili možda se ona jedna 
kljucajuća misao
vrti u vašem umu.
Bez obzira šta je u pitanju,
meditacija nudi
mogućnost, potencijal 
da se odmaknemo
i sagledamo stvari
iz druge perspektive,
da vidimo da stvari nisu 
uvek onakve kao što deluju.
Ne možemo promeniti
svaku malu stvar 
koja nam se dešava u životu,
ali možemo promeniti način 
na koji je doživljavamo.
To je potencijal meditacije, 
sabranosti.
Ne morate da zapalite 
nikakav tamjan
i definitivno ne morate 
da sedite na podu.

English: 
the whole time.
Don't be surprised if you feel
a bit agitated in your body
when you sit down to do nothing
and your mind feels like that.
You might find a mind that's very dull
and boring, and it's just,
almost mechanical,
it just seems it's as if you're
getting up, going to work,
eat, sleep, get up, work.
Or it might just be
that one little nagging thought
that just goes round and round your mind.
Well, whatever it is,
meditation offers the opportunity,
the potential to step back
and to get a different perspective,
to see that things aren't always
as they appear.
We can't change every little thing
that happens to us in life,
but we can change
the way that we experience it.
That's the potential
of meditation, of mindfulness.
You don't have to burn any incense,
and you definitely don't have
to sit on the floor.

Portuguese: 
o tempo todo.
Não fiquem surpreendidos se sentirem
o corpo um pouco agitado
quando se sentarem para não fazer nada
e a vossa mente se sentir assim.
Poderão encontrar uma mente muito monótona
e aborrecida, quase mecânica.
Que até parece que é
como se se levantassem,
fossem trabalhar, comessem,
dormissem, levantassem, trabalhassem.
Ou pode ser apenas
aquele pequeno pensamento chato
que dá voltas e voltas à vossa mente.
O que quer que seja, a meditação oferece
a oportunidade, o potencial
de dar um passo atrás
e ganhar uma nova perspetiva,
ver que as coisas nem sempre são
o que parecem.
Nós não podemos mudar
tudo o que nos acontece durante a vida,
mas podemos mudar a forma
como a experienciamos.
Esse é o potencial da meditação,
de nos tornar atentos.
Não têm de queimar nenhum incenso,
e, definitivamente, não precisam 
de se sentar no chão.

Turkish: 
sürekli.
Eğer hiçbir şey yapmadan oturursanız, zihniniz bunu fark edebilir.
Bu durumda vücudunuzda biraz kışkırtılmış hissederseniz şaşırmayın.
Çok sıkıcı, durgun ve neredeyse mekanik
bir zihinle karşılaşabilirsiniz,
Sanki sadece, uyanır, işe gider, yemek yer, uyur, uyanır
uyur, uyanır ve tekrar işe gidermişsiniz gibi görünür.
Ya da zihninizde dolaşıp duran
o dırdırcı düşünce de olabilir.
Bu her neyse, meditasyon
geriye doğru bir adım atma potansiyelini ya da fırsatını
ve farklı bir bakış açısı elde etmeyi sunar.
Böylece her şeyin göründüğü gibi olmadığını anlarsınız.
Biz hayatta başımıza gelen
her küçük şeyi değiştiremeyiz,
ama onları tecrübe etme şeklimizi değiştirebiliriz.
Bu meditasyonun ve farkındalığın potansiyelidir.
Tütsü yakmanıza gerek yok
ve kesinlikle yere oturmak zorunda da değilsiniz.

Modern Greek (1453-): 
πολύ ανήσυχος.
Μην εκπλαγείτε εάν αισθανθείτε ταραχή στο σώμα σας
όταν καθίσετε και δεν κάνετε τίποτε και ο νους αισθάνεται έτσι.
Ίσως βρείτε πως οι σκέψεις σας είναι ανιαρές
και βαρετές, σχεδόν μηχανικές,
λες κι απλώς
σηκώνεστε, πάτε στη δουλειά, τρώτε, κοιμάστε, σηκώνεστε, δουλειά.
Ή μπορεί να έχετε μια πολύ ενοχλητική σκέψη
που συνεχώς στριφογυρίζει στο μυαλό σας.
Ὀ,τι και να ᾽ναι, με το διαλογισμό έχετε
τη δυνατότητα να κάνετε ένα βήμα πίσω
και να δείτε τα πράγματα από άλλη οπτική γωνία
για να δείτε ότι δεν είναι πάντα όπως φαίνονται.
Δεν μπορούμε να αλλάξουμε κάθε τι μικρό
που μας συμβαίνει στη ζωή
αλλά μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που το βιώνουμε.
Να ποια είναι η δυνατότητα του διαλογισμού.
Δεν χρειάζεται να κάψετε θυμίαμα,
ούτε να κάτσετε στο πάτωμα.

Chinese: 
所有时刻。
不要感到惊讶，如果你觉得你有点焦虑
当你坐下来什么也不做，感觉就像，你的头脑焦虑。
您可能会发现是很枯燥
和无聊的头脑（心灵），它只是几乎机械重复，
这好像你
起床，去工作、 吃饭、 睡觉、 起床、 工作。
或者它可能只是一个微小挥之不去的思绪
不停的在你头脑中转。
嗯，无论它是什么，冥想提供了
一个机会，提供了退一步的潜力
获得看事物的不同角度，
看到事情不总是它们外在表象的那样。
我们不能改变
每一件生活中、发生在我们身上小事
但我们可以改变我们感受它的方式。
这就是冥想、专注力的潜力。
你不需要烧香
你不一定要坐在地板上。

Spanish: 
todo el tiempo.
No se sorprendan si sienten 
su cuerpo un poco agitado
cuando se sientan a hacer nada y 
su mente se siente de esa manera.
Pueden encontrar una mente que es muy insípida
y aburrida, y es sólo, casi mecánica,
que parece como si sólo
se levantas, van al trabajo, comen, 
duermen, se levantan, trabajan.
O puede ser ese pequeño pensamiento molestoso
que sólo da vueltas y vueltas y vueltas por su mente.
Bueno, sea lo que sea, la meditación ofrece
la oportunidad, la posibilidad de dar un paso atrás
y obtener una perspectiva diferente,
ver que las cosas no siempre son lo que parecen.
No podemos cambiar
cada cosa que nos sucede en la vida,
pero podemos cambiar la forma 
en que lo experimentamos.
Ese es el potencial de la meditación, 
de la atención plena.
No tienen que quemar incienso,
y definitivamente no tienen que sentarse en el piso.

Burmese: 
တွေ့ ကောင်း တွေ့မယ်၊
တစ်ချိန်လုံးနော်။ ဘာမှမလုပ်ပဲနေဖို့ 
ထိုင်လိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်မှာ နည်းနည်းလေး
စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်ရင် မအံ့ဩပါနဲ့။ 
စိတ်ဟာ ဒီလိုမျိုး ခံစားတတ်ပါတယ်။
အရမ်းကိုပျင်းရိငြီးငွေ့စရာကြီးလို့ 
ထင်ကောင်းထင်မိမယ်၊
စက်ရုပ်သဘောနီးပါးပါပဲ။
အိပ်ရာထ၊ အလုပ်သွား၊ စား၊ အိပ်၊ ထ၊ 
အလုပ်လုပ်သလိုမျိုး
ပုံပေါက်နေတာပေါ့။
ဒါမှမဟုတ် တကျည်ကျည်လုပ်နေတဲ့ 
အတွေးလေးတစ်ခုဟာ စိတ်ထဲမှာ
ဝဲလည်၊ ဝဲလည်ဖြစ်နေတာမျိုးပေါ့။
ကောင်းပြီ၊ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တရားထိုင်ခြင်းဟာ 
နောက်ပြန်ဆုတ်ဖို့
ခြားနားတဲ့ အမြင်တစ်ခုကိုရရှိဖို့၊
ဖြစ်ရပ်တွေဟာ
ပေါ်လာတဲ့အတိုင်း 
အမြဲမဟုတ်ဘူး ဆိုတာကိုသိမြင်ဖို့
အခွင့်အလမ်းနဲ့ အလားအလာကို ပေးပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့ ဘဝမှာကြုံကြိုက်လာတဲ့
ဖြစ်ရပ်ကလေးတိုင်းကို မပြောင်းလဲနိူင်ပေမဲ့
ဒါကို တွေ့ကြုံခံစားကြပုံကိုတော့ 
ပြောင်းလဲနိူင်ပါတယ်။
ဒါကတရားထိုင်ခြင်း၊ 
သတိမှတ်ခြင်းရဲ့စွမ်းအားပါ။
အမွှေးနံ့သာ ထွန်းဖို့မလိုပါဘူး၊
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ အကျအနကြီး
ထိုင်ဖို့လည်း မလိုပါဘူး။

Vietnamese: 
toàn bộ thời gian
Đừng ngạc nhiên khi bạn cảm thấy khó chịu trong người,
khi bạn ngồi không và chẳng làm gì cả và tâm trí bạn cảm thấy như vậy
Bạn có thể sẽ tìm thấy một tâm trí rất tẻ nhạt
và chán ngắt, và bạn, gần như là tự động vậy,
cảm thấy như thể cần phải
đứng dậy, đi làm, ăn, ngủ, thức dậy, làm việc.
hoặc nó có thể chỉ là một ý nghĩa thường trực
lúc nào cũng luẩn quẩn trong đầu chúng ta.
Cái gì cũng được, thiền cho chúng ta
cơ hội, khả năng để có thể lùi lại
và nhìn sự việc dưới một quan điểm khác,
để thấy rằng mọi thứ không phải lúc nào cũng như ta thấy
Chúng ta không thể thay đổi
tất cả mọi điều nhỏ nhặt xảy đến với ta trong cuộc sống.
nhưng chúng ta có thể thay đổi cách mà chúng ta trải nghiệm chúng.
Đó chính là tiềm năng của thiền, của sự tập trung.
Bạn không phải đốt nhang,
và bạn chắc chắn không phải ngồi trên sàn.

Lithuanian: 
nuolatos.
Nenustebkite, jei jaučiate kūne tam tikrą jaudulį
kai atsisėdate nieko nedarydami ir jūsų protas taip jaučiasi.
Jums gali atrodyti, kad protas yra bukas
ir nuobodus ir, tiesiog, beveik mechaniškas,
ir atrodo lyg
keliesi, eini į darbą, valgai, miegi, keliesi, dirbi.
Arba gali būti ta viena maža įkyri mintis
kuri nuolat sukasi galvoje.
Kaip bebūtų, meditacija siūlo
galimybę atsitraukti
ir pažiūrėti iš kitos perspektyvos.
Ji leidžia pamatyti, kad viskas kartais yra ne taip, kaip atrodo.
Mes negalime pakeisti
kiekvieno mažmožio, kuris nutinka mūsų gyvenime,
tačiau galime pakeisti tai, kaip jį išgyvename.
Tai potencialas, kurį suteikia meditacija, atidumas.
Nebūtina deginti smilkalų
ir tikrai nebūtina atsisėsti ant grindų.

Czech: 
po celou dobu.
Nebuďte překvapeni, pokud je vaše tělo napnuté
když sedíte, neděláte nic a vaše mysl se takto cítí.
Můžete najít mysl, která je velmi fádní
a nudná, že je téměř jako stroj,
že se zdá, že jenom
vstáváte, jdete do práce, jíte, spíte, vstáváte, pracujete.
Nebo to může být, že jedna malá neodbytná myšlenka
neustále klepe na dveře vaší mysli.
Ať už je to jakkoli, meditace nabízí
příležitost, šanci udělat krok zpátky
a získat jiný pohled,
vidět, že věci nejsou vždy takové jak vypadají.
Nemůžeme změnit
každou maličkost, co se nám stane,
ale můžeme změnit způsob, jak věci prožíváme.
Meditace a prožitek má tento potenciál.
Napotřebujeme žádné vonné tyčinky,
a rozhodně nemusíte sedět na podlaze.

Bulgarian: 
през цялото време.
Не се учудвайте ако чувствате нервност в тялото си,
когато седнете да правите нищо и умът ви се чувства така.
Можете да откриете ум, който е доста скучен
и дори почти механичен,
изглежда все едно
ставате, отивате на работа, ядете, спите, ставате, на работа.
Или може да е онази досадна мисъл,
която се върти и върти в ума ви.
Каквото и да откриете, медитацията ви предлага
възможността, потенциала да се отдалечите малко
и да получите различна перспектива,
да видите, че нещата не са винаги, такива каквито изглеждат.
Не може да променим
всяко малко нещо, което ни се случва в живота,
но може да променим начина, по който го приемаме.
Това е потенциалът на медитацията, на осъзнатостта.
Няма нужда да палите ароматни пръчици,
определено няма нужда да сядате на пода.

Ukrainian: 
який не вгамується ні на хвилину.
Не дивуйтеся, якщо відчуєте, що тіло проявляє неспокій,
коли сидить без діла. Ваш розум відчуває те саме.
А можливо, вам трапиться нудний розум,
і вам здаватиметься, що ви все
робите автоматично:
встаєте, йдете на роботу, їсте, спите, знову встаєте, працюєте.
Або ж трапиться одна маленька набридлива думка,
яка безупинно кружляє у вас в голові.
Що б це не було, медитація дарує
можливість зробити крок назад
та поглянути на все з іншого погляду,
зрозуміти, що речі не завжди такі, якими ми їх уявляємо.
Ми не можемо змінити
кожну дрібницю, яка трапляється з нами у житті,
але можемо змінити своє сприйняття.
Ось у чому сила медитації та зосередженості.
Ви не мусите розкурювати ладан,
і немає жодної потреби сидіти на підлозі.

Slovak: 
bez prestávky.
Nebuďte prekvapení, ak sa budete v tele cítiť rozrušení,
keď si sadnete, aby ste nerobili nič 
a vaša myseľ sa začne tak cítiť.
Možno zistíte, že vaša myseľ je akási otupená
a nudná, niekedy až mechanická,
ako keby ste nerobili nič len
vstať, do práce, jesť, spať, vstať, do práce.
Alebo by to mohla byť tá jedna malá hádavá myšlienka,
ktorá vám chodí neustále hore-dole po rozume.
Nech je to čokoľvek, meditácia ponúka
príležitosť, možnosť odstúpiť
a získať iný pohľad na vec,
aby ste videli, že veci nie sú vždy také, aké sa javia.
Nemôžeme zmeniť
každú maličkosť, ktorá sa nám v živote stane,
ale môžeme zmeniť spôsob, ako ju prežívame.
To je potenciál meditácie, všímavosti.
Nemusíte páliť kadidlo
a rozhodne nemusíte sedieť na zemi.

Chinese: 
隨時。
不要驚訝當你坐下來什麼都不做，想著自己什麼都不做時
你的身體會有些焦躁。
你可能會發現你的腦袋感覺很無趣、很無聊，
幾乎是機械性的，
就像是你每天起床、
去工作、吃飯、睡覺、起床、上班。
或有可能就是有那麼一個擾人的想法
一直在那邊轉呀轉呀轉的。
不管是什麼，冥想提供的是一個機會，
可以後退一不
從不同的角度觀看，
許多事並不是它們平日表現出來的那樣。
我們不能改變
生活中的每一樣小東西，
但我們可以改變我們怎麼感受它。
這是冥想、專注能帶來的。
你不需要香氛、
也不需要坐在地上。

Norwegian: 
hele tiden.
Ikke bli overrasket om du føler oppstemthet i kroppen
når du setter deg ned for å gjøre ingenting.
Du kan finne en hjerne som er veldig tam
og kjedelig, og den er bare, nesten mekanisk,
det virker som om du
står opp, drar på jobb, spiser, sover, står opp, drar på jobb.
Eller det kan være en liten gnagende tanke
som bare surrer rundt og rundt og rundt i hodet.
Vel, uansett hva det er , tilbyr meditasjon
en mulighet, potensialet til å tre tilbake
og å oppnå et annet perspektiv,
for å se at ting ikke alltid er som det ser ut til.
Vi kan ikke forandre
hver en liten ting som skjer med oss gjennom livet,
men vi kan forandre hvordan vi opplever det.
Det er potensialet med meditasjon, og oppmerksomhet.
Du trenger ikke brenne røkelse,
og du trenger definitivt ikke å sitte på gulvet.

Finnish: 
koko ajan.
Älä ylläty, jos tunnet olosi hieman ahdistuneeksi omassa kropassasi,
kun pysähdyt olemaan tekemättä mitään ja mielessäsi tuntuu levottamalta.
Voi olla, että mieli on todella tylsistynyt
ja tylsä, ehkä lähes mekaaninen.
Voi vaikuttaa siltä, että sitä vain
nousee ylös, menee töihin, syö, nukkuu, nousee ylös ja menee töihin.
Tai voi olla, että mielessä on yksi häiritsevä ajatus,
joka vain pyörii ja pyörii koko ajan mielessä.
No mitä ikinä se onkaan, meditaatio tarjoaa
mahdollisuuden astua askeleen taaksepäin
ja nähdä asiat uudesta näkökulmasta sekä
nähdä, että asiat eivät ole sitä, miltä ne vaikuttavat.
Me emme voi muuttaa
jokaista pikku asiaa, joka elämässä tulee vastaan,
mutta voimme muuttaa sitä, miten koemme ne.
Siinä on meditaation ja tietoisuuden potentiaali.
Ei tarvitse polttaa suitsuketta
ja ei todellakaan ole pakko istua lattialla.

Latvian: 
Varat saskarties ar prātu, 
kas visu laiku ir nemierīgs.
Neesiet pārsteigti, ja savā ķermenī 
jūtaties nedaudz uzbudināti,
apsēžoties, lai neko nedarītu, 
un jūsu prāts ir nemierīgs.
Varat arī sastapties ar prātu, 
kas ir ļoti truls
un garlaicīgs,
gluži vai mehānisks,
jums var likties, ka visa dzīve ir
celšanās, iešana uz darbu
ēšana, gulēšana, celšanās, darbs.
Vai varbūt pastāv 
tā viena neatvairāmā doma,
kas visu laiku riņķo pa jūsu prātu.
Lai kas tas arī nebūtu,
meditēšana dod iespēju 
pakāpties soli atpakaļ,
un iegūt citādu skatījumu,
lai redzētu, ka viss ne vienmēr ir tāds, 
kāds tas sākumā šķiet.
Mēs nevaram izmainīt ikkatru sīkumu, 
kas ar mums dzīvē notiek,
taču mēs varam mainīt to, 
kā mēs šīs lietas uztveram.
Tas arī ir meditēšanas 
un skaidrāka prāta spēks.
Jums nav jākvēpina nekāds vīraks
un noteikti nav jāsēž uz grīdas.

Persian: 
بی‌قرار است.
جای تعجب نیست اگر وقتی بنشینید و هیچ کاری انجام ندهید
مقداری آشفتگی در بدن خود احساس کنید.
ممکن است ذهن رو بسیار خسته کننده
و کسل کننده ببینید، و این فقط عملکردی ماشینی است
فقط اینجوری که
بیدار می‌شید، سر کار می‌روید، می‌خورید، می‌خوابید، بیدار می‌شوید، سر کار می‌روید.
یا اینکه ممکن است آن فکر آزار دهنده سراغ‌تان بیاید
که مدام دور ذهن می‌چرخد و می‌چرخد و می‌چرخد
خوب هرچی که باشه، مراقبه برای ما
فرصتی برای عقبگرد فراهم می‌کنه
و چشم انداز جدیدی به ما می‌ده
تا چیزهایی رو ببینیم که همیشه واضح نیستند.
ما قادر نیستیم هر چیز کوچکی که در زندگی ما رخ می‌‍دهد را
تغییر بدهیم،
اما می‌تونیم روشی که تجربه‌اش می‌کنیم را تغییر دهیم.
این پتانسیل نهفته در مراقبه و تمرکز حواس است.
لازم نیست خودتون رو به آب و آتش بزنید،
و قطعا مجبور نیستید که روی زمین بنشینید،

Arabic: 
طيلة الوقت.
ولا تندهش إذا كنت بدأت تشعر بالإنفعال في جسدك
حين تجلس و لا تقوم بأي شيء وكذلك عقلك
قد تشعر أن هذه الفكرة باهتة جداً
ومملة، بل و روتينية أيضاً
إذ تبدو روتينية كما لو كنت
تستيقظ ، تذهب للعمل ،تأكل ، تنام ، تستيقظ ، تذهب للعمل
أو ربما تصادف فكرة تدور حولك و تهيم بأفكارك
و تبقى كذلك طيلة الوقت تدور و تدور
حسنا، أيا كان، التأمل يقدم لك
الفرصة للرجوع خطوة للوراء
لأجل للحصول على منظور مختلف،
لأجل رؤية حقيقة الأمور والتي ليست دائماً كما تبدو.
لا يمكننا أن نغير
كل شيء يحدث لنا في هذه الحياة،
ولكن يمكننا أن نغير الطريقة التي نعيش بها تلك الأمور
هذا ما يقدمه التأمل للذهن
لا يتوجب عليك حرق البخور،
و بالتأكيد لا يتوجب ذلك الجلوس على الأرض.

iw: 
כל הזמן.
אל תופתעו אם תחושו
נסערים מעט מבחינה גופנית
כשאתם יושבים ולא עושים דבר
והמוח שלכם מרגיש כך.
אולי תגלו מוח משעמם מאד
כאילו הכל סתם מכני,
כאילו אתם
קמים בבוקר, הולכים לעבודה,
אוכלים, ישנים, קמים, עובדים.
ואולי תהיה רק מחשבה אחת
קטנה ומציקה
שמסתובבת ומסתובבת לכם בראש.
מה שזה יהיה,
המדיטציה מציעה
את ההזדמנות, את האפשרות
לקחת צעד לאחור
ולקבל נקודת השקפה שונה,
כדי לראות שהדברים
אינם תמיד כפי שהם נראים.
איננו יכולים לשנות
כל דבר קטן שקורה לנו בחיים,
אך ביכולתנו לשנות
את האופן בו אנו חווים אותו.
זהו הפוטנציאל של המדיטציה,
של המודעות.
אין צורך להבעיר קטורת,
ובהחלט אינכם חייבים
לשבת על הרצפה.

Japanese: 
気づくかもしれません
何もせず じっとしているのに
興奮を感じたとしても
驚かないでください
鈍くて 退屈な心に
気づくかもしれません
起きて 仕事に行き 食べて
寝て また起きて・・と
起きて 仕事に行き 食べて
寝て また起きて・・と
まるで機械のようだと
感じるかもしれません
もしくは １つの小さなことを
考えすぎた結果
心の周りをぐるぐると
巡り回っているのかもしれません
何にしても 瞑想によって
一歩後ろに下がって
新たな視点で物事を見ることができ
一歩後ろに下がって
新たな視点で物事を見ることができ
外見とは必ずしも一致しない面を
見る機会を得られます
私たちには 物事１つ１つを
変えることはできません
私たちには 物事１つ１つを
変えることはできません
しかし 得られる経験は
変えられます
これが思慮に富んだ
瞑想の可能性なんです
別にお香をたく必要はありませんし
床の上に座る必要もないです

Slovenian: 
ves čas.
Ne bodite presenečeni, če boste čutili vzemirjenost v telesu,
ko boste sedli z namenom, da ne bi počeli nič in vaš um občutite tako.
Lahko ugotovite, da je um zelo pust
in dolgočasen in skoraj mehaničen.
Izgleda kot da
vstanete, greste na delo, jeste, spite, vstanete, delo.
Ali pa se ena nadležna misel
vrti okrog in okrog v vašem umu.
Karkoli že je, meditacija ponuja
priložnost, možnost, da stopimo korak nazaj
in pogledamo z drugega zornega kota
ter vidimo, da stvari niso vedno takšne kot izgledajo.
Ne moremo spremeniti
vsake najmanjše stvari, ki se zgodi v našem življenju,
lahko pa spremenimo kako jo bomo doživeli.
To je potencial meditacije, čuječnosti.
Ni potrebno, da prižigate kadilo
in nikakor ni potrebno, da sedite na tleh.

Hungarian: 
folyton ez megy
Nem csoda, hogy ültünkben sem tudunk teljesen
nyugton maradni, ha az elménk ilyen.
Van, hogy egy elme egyhangú
és unalmas, csaknem mechanikus,
és mintha csak ennyi volna benne:
felkelés, munka, evés, alvás, felkelés, munka...
És van olyan, hogy csak egy apró, de idegesítő gondolat
jár körbe és körbe és körbe és körbe az elmében.
Nos, akármi is a helyzet, a meditáció
lehetőséget ad arra, hogy hátralépjünk,
hogy más perspektívából nézzünk,
és lássuk, hogy a dolgok nem mindig olyanok, amilyennek látszanak.
Nem változtathatunk meg
minden apró mozzanatot, történést az életünkben,
de változtathatunk azon, hogy ezeket hogyan éljük meg.
Ezt a lehetőséget adja meg a meditáció, a tudatosság.
Nincs szükség füstölőpálcikákra,
és elhihetik: a földön sem kell kuporogni.

Korean: 
명상하는 내내요.
여러분이 아무것도 하지 않은 채 
가만히 앉았을 때
몸과 마음이 좀 불안하고 
동요되어도 놀라지 마십시오.
어쩌면 여러분은 아주 둔하고 지루한
거의 기계적인 마음을 볼지도 모릅니다.
그것은 마치 일어나서 일하러 가고,
먹고, 자고, 다시 일어나,
일하고, 그러는 것과 같죠.
또는 계속 걸리는 생각 단 하나가
끊임없이 마음에 빙빙 
돌고 돌지도 모릅니다.
그것이 무엇이든 명상은
기회를 제공하죠. 뒤로 한 발짝 물러나
다른 시각으로 볼 수 있게 합니다.
사물이 늘 보이는 대로가 
아닐 수도 있다는 것을 보여줍니다.
우리는 삶에서 매일 일어나는
모든 소소한 일들을 
다 바꿀 수는 없습니다.
하지만 그 일들을 경험하는 방식은
바꿀 수 있죠.
그것이 명상의, 
"알아차림"의 잠재력입니다.
향을 피우지 않으셔도 됩니다.
당연히 바닥에 앉을 필요도 전혀 없습니다.

Danish: 
hele tiden.
Vær ikke overrasket hvis man føler sig lidt opstemt i kroppen
når man sætter sig ned og ikke gør noget, og ens sind har det på den måde.
Man finder ud af at et sind der er meget kedeligt
og xxx, og det er bare, næsten mekanisk,
det virker bare som om man
står op, går på arbejde, spiser, sover, står op, arbejde.
Eller det kunne bare være den lille nagende tanke
der bare går rundt og rundt og rundt i ens sind.
Jamen, hvad end det er, meditation tilbyder
muligheden, potentialet til at træde tilbage
og få et andet perspektiv,
til at se at tingene ikke altid er hvad de udgiver sig for at være.
Vi kan ikke ændre
hver eneste lille ting der sker for os i livet,
men vi kan ændre måden som vi oplever det på.
Det er potentialet af meditation, af opmærksomhed.
Man behøver ikke at tænde for noget røgelse,
og man behøver i hvert fald ikke at sidde på gulvet.

Swedish: 
hela tiden.
Bli inte förvånad
om din kropp är lite uppjagad
när du sätter dig för att göra ingenting
och din hjärna känner så.
Du kanske märker
att ditt inre är väldigt trist
och tråkigt, och nästan mekaniskt,
och det verkar som om du bara
går upp, åker till jobbet,
äter, sover, går upp, jobbar.
Det kan också upptäcka
en liten retsam tanke
som går runt och runt i huvudet. (Skratt)
Vad det än är, erbjuder meditation
ett tillfälle, en möjlighet
att ta ett steg tillbaka
och få ett annat perspektiv,
att se att saker inte alltid är
vara de verkar vara.
Vi kan inte förändra
varje liten sak som händer oss i livet,
men vi kan förändra hur vi upplever det.
Det är den möjlighet
meditation och mindfulness ger oss.
Du behöver inte tända rökelse,
och du behöver verkligen inte
sitta på golvet.

Dutch: 
Je ontdekt misschien een geest 
die de hele tijd onrustig is.
Schrik niet wanneer je
opwinding voelt in je lichaam
als je neerzit om niets te doen.
Je ontdekt misschien een geest
die duf en eentonig is. 
Haast mechanisch sta je op,
ga je naar je werk, eet, slaapt,
sta je op, ga je naar je werk.
Of het is misschien die zeurende gedachte
die rond en ronddraait in je hoofd.
Wat het ook is, meditatie biedt
een gelegenheid, een mogelijkheid 
om een stap achteruit te zetten
en een ander perspectief te zien.
Om te zien dat het
niet altijd is zoals het lijkt.
We kunnen niet
elk klein ding dat gebeurt, veranderen.
We kunnen wel veranderen
hoe we het ervaren.
Dat is het potentieel van meditatie, 
van mindfulness.
Je hoeft geen wierook te branden
en ook zeker niet op de grond te zitten.

French: 
à longueur de temps !
Ne soyez pas surpris si dans votre corps, 
vous ressentez un peu d'agitation
quand vous vous asseyez pour ne rien faire 
et que votre esprit se sent ainsi.
Vous pouvez découvrir un esprit qui est vraiment terne
et ennuyeux et qui fonctionne de façon presque mécanique.
C'est comme s'il était programmé comme ça :
se lever, aller travailler, manger, dormir, se lever, travailler...
Ou alors il peut s'agir 
de l'une de ces petites pensées agaçantes
qui tourne en rond dans votre tête.
Enfin, peu importe de quoi il s'agit, la méditation
vous offre l'opportunité, 
le potentiel nécessaire pour prendre du recul
et adopter une perspective totalement différente
pour voir que les choses 
ne sont pas toujours ce qu'elles semblent être.
Nous ne pouvons pas changer
toutes les petites choses qui nous arrivent dans la vie,
mais nous pouvons changer la façon dont nous les vivons.
C'est ça, le potentiel de la méditation, de l'attention.
Pas besoin de faire brûler de l'encens,
et vous n'avez absolument pas besoin 
de vous assoir sur le sol.

Portuguese: 
o tempo todo.
Não fique surpreso se você sentir o seu corpo um pouco agitado
quando você sentar sem fazer nada e sentir sua mente assim.
Você pode achar a mente lenta
e entediante, quase mecânica,
parece que você apenas
acorda, vai ao trabalho, come, dorme, acorda, trabalha.
Ou pode ser um pensamento incômodo
que fica girando, girando e girando em sua mente.
Bem, seja o que for, a meditação oferece
a oportunidade de dar um passo para trás
e ter uma perspectiva diferente,
para ver que as coisas nem sempre são o que parecem ser.
Não podemos mudar
cada coisinha que acontece na nossa vida,
mas podemos mudar o modo como a vivenciamos.
Este é o potencial da meditação, do raciocínio.
Você não precisa queimar nenhum incenso,
e você definitivamente não precisa sentar no chão.

Portuguese: 
o tempo todo.
Não fique surpreso se você sentir o seu corpo um pouco agitado
quando você sentar sem fazer nada e sentir sua mente assim.
Você pode achar a mente lenta
e entediante, quase mecânica,
parece que você apenas
acorda, vai ao trabalho, come, dorme, acorda, trabalha.
Ou pode ser um pensamento incômodo
que fica girando, girando e girando em sua mente.
Bem, seja o que for, a meditação oferece
a oportunidade de dar um passo para trás
e ter uma perspectiva diferente,
para ver que as coisas nem sempre são o que parecem ser.
Não podemos mudar
cada coisinha que acontece na nossa vida,
mas podemos mudar o modo como a vivenciamos.
Este é o potencial da meditação, do raciocínio.
Você não precisa queimar nenhum incenso,
e você definitivamente não precisa sentar no chão.

Thai: 
ตลอดเวลา
อย่าแปลกใจถ้าคุณรู้สึกว่า
มีอาการท้องไส้ปั่นป่วนเล็กน้อย
ตอนที่นั่งนิ่งไม่ทำอะไรเลย 
จิตของคุณจะรู้สึกแบบนี้เลย
คุณอาจจะพบว่าจิตนั้นไซร้
ไร้ชีวิตชีวามาก
และน่าเบื่อมาก และอย่างที่รู้กัน
เป็นกลไกทางจิต
มันคล้ายกับว่าถ้าคุณลุกขึ้นแล้วไปทำงาน
กิน นอน ตื่น ทำงาน
หรือมันดูเหมือนจิตสับสนบ้างเล็กน้อย
มันวนเวียนไปรอบ ๆ จิต
เออ แล้วอะไรก็ตามแต่
สมาธิคือโอกาสอันดีที่จะดึงมันกลับมา
เป็นหนทางนำสู่มิติที่แตกต่าง
มองเห็นในอีกแง่มุมหนึ่งไม่ใช่อย่างที่เห็น
เราไม่อาจเปลี่ยนแปลงทุกเรื่องราว
ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราได้
แต่เราเปลี่ยนประสบการณ์ชีวิตเราได้
สมาธิช่วยเราได้ สติช่วยเราได้
ไม่จำเป็นต้องจุดธูป
ไม่จำเป็นต้องนั่งพื้น

Swedish: 
Allt du behöver är
att lägga 10 minuter varje dag
för att ta ett steg tillbaka,
och bekanta dig med nuet
så att du kan uppleva
större fokus, lugn och klarhet i ditt liv.
Tack så mycket.
(Applåder)

Croatian: 
kako biste se odmakli,
zbližili se sa sadašnjim trenutkom,
kako biste osjetili
jači fokus, mir i jasnoću u svom životu.
Velika vam hvala.
(Pljesak)

Norwegian: 
Alt du trenger å gjøre er å ta 10 minutter hver dag,
til å tre tilbake, og gjøre deg kjent med øyeblikket
sånn at du kan oppleve en større følelse
av fokus, ro og klarhet i livet.
Takk. (Applaus)

Thai: 
เพียงทำแค่วันละ 10 นาทีทุก ๆ วัน
ถอยห่างออกมา ให้รู้เท่าทันปัจจุบัน
เพื่อได้สัมผัสกับประสบการณ์ที่ยิ่งใหญ่
ได้ใจจดใจจ่อ สงบ และมีชีวิตที่สดใส
ขอบคุณมากครับ
(เสียงปรบมือ)

French: 
Tout ce dont vous avez besoin, c'est de 10 minutes par jour
pour prendre du recul, pour vous familiariser 
avec l'instant présent
afin de vivre la vie avec plus de détermination,
de calme, et en y voyant plus clair.
Merci beaucoup. (Applaudissements)

Japanese: 
必要なことは１日10分間
一歩身を引いて
今この瞬間を理解するだけです
そうすれば 人生において
すばらしい集中力 平静さ
そして 明晰さを感じ取ることができます
ありがとうございました （拍手）

Slovenian: 
Vse kar je potrebno je, da si vzamete 10 minut časa na dan,
da stopite korak nazaj, da se spoznate s sedanjim trenutkom,
in da tako občutite večji pomen
osredotočenja, miru in jasnosti v vašem življenju.
Najlepša hvala. (Ploskanje)

Slovak: 
Všetko, čo treba spraviť, je nájsť si 10 minút každý deň,
aby ste odstúpili, boli si viac vedomí prítomného okamihu,
aby ste mohli prežívať oveľa
sústredenejší, kľudnejší a jasnejší život.
Ďakujem veľmi pekne. (potlesk)

Portuguese: 
Tudo o que você precisa são 10 minutos por dia
dar um passo para trás, familiarizar-se com o presente
para experienciar uma sensação maior
de foco, calma e clareza na sua vida.
Muito obrigado. (Aplausos)

Danish: 
Det eeste man skal gøre er at tage 10 minutter ud af hver dag
til at træde tilbage, til at gøre sig klar over øjeblikket
så man kan komme til at opleve en større form for
fokus, ro og klarhed i ens liv.
Mange tak. (Bifald)

Modern Greek (1453-): 
Χρειάζεστε μονάχα 10 λεπτά την ημέρα
να αποτραβηχτείτε, να εξοικειωθείτε με την παρούσα στιγμή
για να μπορέσετε να νιώσετε τη σημαντική αίσθηση
της ηρεμίας και διαύγειας στη ζωή σας.
Σας ευχαριστώ πολύ. (Χειροκροτήματα)

Latvian: 
Jums tik vien kā jāatvēl 10 minūtes dienā,
lai pakāptos atpakaļ, 
lai iepazītu esošo mirkli,
lai spētu savā dzīvē labāk izjust
skaidrību un mieru.
Liels paldies!
(Aplausi)

Finnish: 
Tarvitsee ainoastaan käyttää 10 minuuttia päivässä
rauhoittumiseen ja nykyhetkeen tutustumiseen.
Niin pääsee kokemaan laajemmin
keskittyneisyyttä, rauhaa ja selkeyttä elämässä.
Kiitoksia paljon. (Aplodeja)

Spanish: 
Lo único que tienes que hacer 
es sacar 10 minutos al día
para dar un paso atrás, 
familiarizarte con el momento presente
para que puedan experimentar un mayor sentido
de concentracion, calma y claridad en tu vida,
Muchas gracias. (Aplausos)

Polish: 
Wystarczy poświęcić 10 minut dziennie
i cofnąć się o krok, oswoić z chwilą,
aby doświadczyć głębszego skupienia,
spokoju i przejrzystości w waszym życiu.
Dziękuję. (Oklaski)

Chinese: 
您需要做的一切就是每天花10 分钟
思绪中退一步，熟悉自己所处的“现在”
这样，你可以在生活里
体验更多的专注、 平静和清澈。
非常感谢。（掌声）

Turkish: 
Tüm yapmanız gereken günde 10 dakikanızı ayırıp
geriye bir adım atmak ve kendinizi şimdiki zamana aşina kılmak.
Bu sayede daha iyi bir odaklanmayı
sakinliği, duruluğu tadacaksınız.
Çok teşekkürler.(Alkış)

Russian: 
Вам всего лишь нужно
выкроить 10 минут в день,
чтобы отвлечься от навязчивых мыслей,
окунуться в настоящее
и испытать чувство наполненности,
спокойствия и ясности в жизни.
Большое спасибо. (Аплодисменты)

Chinese: 
你只需要每天花十分鐘後退一步，
熟悉當下的時光，
讓你可以感受到一個更高層級
的專注、平靜、以及對生命的澈悟。
謝謝。（掌聲）

Serbian: 
Sve što treba je da se
svakog dana 10 minuta
odvojite, da se zbližite 
sa sadašnjim trenutkom
da biste osetili
intezivniji fokus, 
mir i jasnoću u svom životu.
Hvala mnogo.
(Aplauz)

Italian: 
Tutto ciò che occorre è prendervi 10 minuti al giorno
per fare un passo indietro, 
per prendere confidenza con il presente
in modo da poter provare un maggior senso
di concentrazione, calma e chiarezza nella vostra vita.
Mille grazie. 
(Applausi)

Indonesian: 
Anda hanya perlu 10 menit saja setiap hari
untuk mundur, dan mengakrabkan diri Anda dengan keadaan saat ini
sehingga Anda memiliki kontrol yang lebih besar
untuk menjadi lebih fokus, tenang, dan memiliki kejelasan dalam hidup Anda.
Terima kasih banyak. (Tepuk tangan)

Bulgarian: 
Трябват ви само 10 минути на ден,
за да отстъпите назад, да се запозаете с настоящия момент,
за да изпитате по-голямо усещане
за фокус, спокойствие и яснота в живота си.
Благодаря ви много. (Ръкопляскане)

Burmese: 
ခင်ဗျားလုပ်ဖို့လိုတာက နောက်ပြန်ဆုတ်ဖို့ 
ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပစ္စုပ္ပန်ကာလနဲ့
အကျွမ်းဝင်ဖို့ တစ်နေ့ ၁၀ မိနစ်အချိန်ယူပြီး 
ပိုပြီးနက်ရှိုင်းတဲ့ စူးစိုက်မှုဉာဏ်၊
ငြိမ်းချမ်းမှုနဲ့ ကြည်လင်မှုကို 
တွေ့ကြုံခံစားဖို့အတွက်ပါ။
ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်။
(လက်ခုပ်သံများ)

English: 
All you need to do
is to take 10 minutes out a day
to step back, to familiarize yourself
with the present moment
so that you get to experience
a greater sense
of focus, calm and clarity in your life.
Thank you very much.
(Applause)

Arabic: 
كل ما عليك القيام به أن تخصص 10 دقائق من كل يوم
لكي تعود خطوة إلى الوراء، لكي تتعرف على نفسك في اللحظة الراهنة
لكي تحصل على تجربة إحساس أكبر
لأجل التركيز والهدوء والوضوح في حياتك.
شكرا جزيلا. (تصفيق)

Korean: 
하루 중 10 분만 뒤로 한 발자국 물러나,
지금 이 순간과 익숙해지기만 하시면 됩니다.
그러면 더 대단한 감각을 경험하게 될 것입니다.
삶에서 집중력, 차분함과 명확함을 경험합니다.
정말 감사합니다. (박수)

Lithuanian: 
Viskas ko reikia, rasti 10 minučių dienos metu
atsitraukti, susipažinti su šia akimirka,
kad galėtumėte patirti daugiau
susitelkimo, ramybės, aiškumo savo gyvenime.
Labai ačiū. (Plojimai)

Dutch: 
10 minuten per dag is genoeg
om uit te zoomen en vertrouwd te geraken
met het huidige moment
zodat je meer aandacht,
kalmte en helderheid ervaart in je leven.
Heel veel dank. (Applaus)

Hungarian: 
Mindössze napi 10 percre van szükség:
hátralépni egyet, megbarátkozni a jelen pillanattal,
hogy megtapasztalhassuk az összpontosítás, a nyugalom és a világosság
megerősödött érzetét életünkben.
Nagyon köszönöm! (Taps)

Vietnamese: 
Tất cả những gì bạn phải làm là dành ra 10 phút trong một ngày
để lùi lài, để làm quen bản thân với những giây phút hiện tại
để mà tận hưởng một cảm giác tuyệt vời hơn
của sự tập trung, bình tĩnh và rõ ràng trong cuộc sống.
Xin cảm ơn. (Vỗ tay)

Portuguese: 
Tudo o que precisam de fazer
é tirar 10 minutos por dia
para dar um passo atrás,
para se familiarizarem
com o momento presente
para que consigam experienciar
um sentido mais focado,
calmo e claro na vossa vida.
Muito obrigado.
(Aplausos)

Romanian: 
Nu e nevoie decât de 10 minute zilnic
pentru a observa,
a vă familiariza cu prezentul
și a crește gradul vostru de concentrare,
calm și claritate în viață.
Vă mulțumesc!
(Aplauze)

Marathi: 
फक्त १० मिनिटांची फुरसत काढण्याची गरज आहे.
मागे जाउन या वर्तमान क्षणाबरोबर नाते जोडले जाण्यासाठी,
यामुळे तुम्हाला अनुभूती येईल
केंद्रित, शांत आणि स्पष्ट आयुष्याची
खूप धन्यवाद. (टाळया).

Portuguese: 
Tudo o que você precisa são 10 minutos por dia
dar um passo para trás, familiarizar-se com o presente
para experienciar uma sensação maior
de foco, calma e clareza na sua vida.
Muito obrigado. (Aplausos)

iw: 
כל מה שעליכם לעשות
הוא להקדיש 10 דקות ביום
לסגת לאחור, כדי להכיר לעצמכם
את הרגע הנוכחי
כדי שתזכו לחוות
תחושה חזקה יותר
של מיקוד, של רגיעה ובהירות בחייכם.
תודה רבה לכם.
[מחיאות כפיים]

Ukrainian: 
Усе, що треба - знайти 10 хвилин на день,
щоб зробити крок назад і ознайомитися із теперішньою миттю.
Таким чином, ви глибше відчуєте
зосередженість, спокій та ясність у своєму житті.
Щиро дякую. (Оплески)

German: 
Man braucht einfach nur
zehn Minuten am Tag,
in denen man einen Schritt zurück tritt 
und sich dem Augenblick widmet,
um so eine bessere Wahrnehmung
der Konzentration, Ruhe und 
Klarheit im Leben zu bekommen.
Vielen Dank. 
(Applaus)

Czech: 
Vše, co musíte udělat, je 10 minut denně
vrátit se a uvědomit si přítomnost
abyste zažili ten prožitek
soustředění, klidu a světla ve vašem životě.
Děkuju. (Potlesk)

Persian: 
آنچه که باید انجام دهید این است که ده دقیقه در روز
دست نگهدارید و سعی کنید تا با زمان حال ارتباط برقرار کنید
بنابراین شما تجربه بهتری از تمرکز،
آرامش و شفافیت در زندگی خواهید داشت.
بسیار ممنونم. (تشویق حضار)
