
Spanish: 
Todos lo necesitamos, y la mayoría de nosotros podríamos usar más.
Estamos hablando de dormir.
Se estima que gastamos alrededor de 1/3 de
nuestras vidas durmiendo, sin embargo, sigue siendo un misterioso
proceso.
Noche tras noche, cerramos por varias horas.
Horas durante el sueño, y todo desde hormonas.
La liberación a la reparación de tejidos continúa en nuestros cuerpos.
Sin que nos demos cuenta.
Nuestros cerebros generan sueños que muchos de nosotros.
Apenas puedo recordar o darle sentido.
También hay pesadillas, trastornos del sueño,
y mucho más.
"Todavía tenemos mucho que aprender acerca de por qué
dormimos, y cómo funciona el sueño ", escribe clínico
El psicólogo Michael J. Breus en una psicología.
Artículo de hoy.
Porque todavía hay mucho que se desconoce.
sobre dormir, es comprensible que
mitos sobre el sueño han surgido a lo largo de los años.
Vamos a discutir algunos de estos mitos en este
Episodio de The Infographics Show, “12 mitos.
Sobre el sueño que no sabías ".
12.
Las personas que no son madrugadores no viven
Correcto.
Ha habido mucho debate sobre quién es mejor.
en la vida - madrugadores ("alondras")
o madrugadores ("noctámbulos").

English: 
We all need it, and most of us could use more.
We’re talking about sleep.
It is estimated that we spend about 1/3 of
our lives sleeping, yet it remains a mysterious
process.
Night after night, we shut down for several
hours during sleep, and everything from hormone
release to tissue repair goes on in our bodies
without us even noticing it.
Our brains generate dreams that many of us
can hardly remember or make sense of.
There are also nightmares, sleep disorders,
and so much more.
“We still have so much to learn about why
we sleep, and how sleep works,” writes clinical
psychologist Michael J. Breus in a Psychology
Today article.
Because there is still so much that is unknown
about sleeping, it is understandable that
myths about sleep have emerged over the years.
We will discuss some of these myths in this
episode of The Infographics Show, “12 myths
about sleep that you didn’t know.”
12.
People who are not early risers are not living
right.
There has been much debate over who is better
off in life – early risers (“larks”)
or late risers (“night owls”).

Spanish: 
Resulta que tu salud y tu éxito.
en la vida no están determinados únicamente por lo que
Hora de la mañana te levantas.
Según un artículo de la BBC, hay un estudio.
que "mostró que los búhos nocturnos son tan saludables
y sabio como los tipos de la mañana - y un poco
un poco más rico ".
Ejemplos de búhos nocturnos exitosos incluyen
El CEO de Buzzfeed, Jonah Peretti, el autor James Joyce,
y Winston Churchill.
Y no todos están destinados a ser madrugadores.
Lo que determina si eres o no es
algo que se llama un cronotipo.
La doctora Colleen Carney, experta en sueño, describe
Es como una "ventana para dormir dentro de nosotros".
Ella explica que "es genético" y
Los "factores de desarrollo" también desempeñan un papel.
Por ejemplo, los niños pequeños tienden a ir a
dormir antes y levantarse antes, pero lo interno
El reloj del sueño cambia en la pubertad para que los adolescentes
Quiero dormir más tarde y levantarme más tarde.
11.
Dormir menos de 8 horas por noche.
es malo para ti
Mientras que algunas personas necesitan 8 horas de sueño para
sentirse fresco, otras personas pueden arreglárselas con
un poco menos de sueño
Incluso podrías vivir más tiempo si duermes
un poco menos.

English: 
It turns out that your health and success
in life are not determined solely by what
time of the morning you get up.
According to a BBC article, there is a study
that “showed that night owls are as healthy
and wise as morning types – and a little
bit wealthier.”
Examples of successful night owls include
Buzzfeed CEO Jonah Peretti, author James Joyce,
and Winston Churchill.
And not everyone is meant to be an early riser.
What determines whether you are or not is
something called a chronotype.
Sleep expert Dr. Colleen Carney describes
it as a “’sleep window inside of us.’”
She explains that “’it is genetic” and
“developmental factors” also play a role.
For instance, young children tend to go to
sleep earlier and rise earlier, but the internal
sleep clock shifts in puberty so that teens
want to sleep later and rise later.
11.
Getting less than 8 hours of sleep a night
is bad for you.
While some people need 8 hours of sleep to
feel refreshed, other people can get by with
a little less sleep.
You might even live longer if you sleep a
little less.

English: 
A 2002 study of 1.1 million participants between
the ages of 30 and 102 revealed that “those
who had six or seven hours had a lower death
rate than those who regularly slept eight
or more hours – or less than four.”
The mortality rate creeps up for people who
sleep too little or too much.
The NHS discusses studies that link a “’short’
sleep” of less than 6 hours to a “12%
increased risk of death” and a “’long’
sleep” of 9 or more hours to a “30% increased
risk of death.”
However, the NHS cautions that sleep needs
vary by age and other factors, so don’t
think you are more likely to die early if
you “do not follow the ’standard’ pattern
for sleep.”
10.
When you wake up at night, you lose sleep
for only the amount of time you were awake.
Getting up for even 15 minutes in the middle
of the night can cause you to wake up feeling
tired.
As anyone who has cared for a newborn can
tell you, you will feel even more fatigued
if you wake up several times a night.
According to one source, a 2014 study of people
who had 8 hours of interrupted sleep and those
who had only 4 hours of sleep showed that
“the mood and attention of folks with interrupted

Spanish: 
Un estudio de 2002 de 1,1 millones de participantes entre
Las edades de 30 y 102 revelaron que “aquellos
quien tuvo seis o siete horas tuvo una muerte menor
tasa que los que dormían regularmente ocho
O más horas, o menos de cuatro ".
La tasa de mortalidad aumenta para las personas que
Duerme demasiado poco o demasiado.
El NHS discute los estudios que vinculan un "corto"
dormir "de menos de 6 horas a un" 12%
mayor riesgo de muerte "y un" largo "
dormir "de 9 o más horas a un" 30% más
riesgo de muerte ".
Sin embargo, el NHS advierte que las necesidades de sueño
varían según la edad y otros factores, así que no
Crees que tienes más probabilidades de morir temprano si
Usted "no sigue el patrón 'estándar'
Para dormir."
10.
Cuando te levantas por la noche, pierdes el sueño.
por solo la cantidad de tiempo que estuviste despierto.
Levantarse incluso por 15 minutos en el medio.
De la noche puede hacer que despiertes sensación.
cansado.
Como cualquier persona que haya cuidado a un recién nacido puede
Te digo, te sentirás aún más fatigado.
Si te despiertas varias veces por la noche.
Según una fuente, un estudio de 2014 sobre personas.
que tenían 8 horas de sueño interrumpido y aquellos
quien tenía solo 4 horas de sueño mostró que
"El estado de ánimo y la atención de la gente con interrumpido

English: 
sleep were just as bad as those who slept
for only four hours.”
Depression and irritability were common in
both groups, and their ability to perform
an attention task “got worse the longer
they kept at it.”
9.
Cats will suck the breath out of an infant
while the infant sleeps.
This myth has its origins in superstition
and a few accounts of infants who were found
dead with a pet cat on their chests or faces.
According to Snopes, one theory for why cats
do this is because they are jealous of the
attention that the baby is receiving, and
the cat wants to eliminate the competition.
Snopes acknowledges that cats could “upon
extremely rare instances accidentally cause
a death” by smothering, but cats do not
do it “with malice aforethought.”
It also turns out that two accounts of infants
suffocated by cats turned out not to be true.
One case presented in a 1929 article in the
Nebraska State Journal was emphatically denied
by the doctor who supposedly described the
incident.
In the December 2000 case of six-week-old
Keiron Payne who was found dead “in his
crib with the family cat laying on the baby’s
face,” pathologists discovered that it was

Spanish: 
El sueño era tan malo como los que dormían.
Por solo cuatro horas.
La depresión y la irritabilidad fueron comunes en
Ambos grupos, y su capacidad para realizar
una tarea de atención "empeoró cuanto más tiempo
se mantuvieron en ello ".
9.
Los gatos quitan el aliento de un bebé
mientras el bebé duerme.
Este mito tiene sus orígenes en la superstición.
y algunos relatos de infantes que fueron encontrados
Muerto con un gato en sus pechos o caras.
Según Snopes, una teoría de por qué los gatos.
hacer esto es porque están celosos de la
atención que el bebé está recibiendo, y
El gato quiere eliminar la competencia.
Snopes reconoce que los gatos podrían "sobre
casos extremadamente raros causan accidentalmente
Una muerte ”por asfixia, pero los gatos no lo hacen.
hacerlo "con malicia antes de pensar".
También resulta que dos cuentas de infantes
Asfixiado por gatos resultó no ser cierto.
Un caso presentado en un artículo de 1929 en el
Nebraska State Journal fue negado enfáticamente
por el médico que supuestamente describió la
incidente.
En el caso de diciembre de 2000 de seis semanas de edad.
Keiron Payne quien fue encontrado muerto "en su
Cuna con el gato de la familia acostado en el bebé.
cara ", descubrieron los patólogos que era

English: 
not the cat but sudden infant death syndrome
that killed him.
8.
Eating cheese before bedtime gives you nightmares.
There have been a few studies to determine
the accuracy of this myth, and the results
are mixed.
In a 2015 study of 396 freshman college students,
17.8% of them blamed cheese and other dairy
products for “causing both disturbing and
bizarre dreams.”
However, a 2005 study of 200 people by the
British Cheese Board showed “none reported
nightmares and many had pleasant night reveries”
according to a Live Science article.
Different cheeses had different effects on
dreams, with Blue stilton producing the “trippiest
dreams” of things like “warrior kittens”
and “vegetarian crocodiles.”
This limited research seems to indicate that
eating cheese before bedtime may cause a few
people to have bad dreams but not everyone
else, but is ultimately likely nothing more
than a placebo effect caused by people knowing
ahead of time about the myth.
7.
Feeling tired is the only long-term effect
of not getting enough sleep.

Spanish: 
no el gato sino el síndrome de muerte súbita infantil
que lo mató
8.
Comer queso antes de acostarse te da pesadillas.
Ha habido algunos estudios para determinar
La exactitud de este mito, y los resultados.
están mezclados.
En un estudio de 2015 de 396 estudiantes universitarios de primer año,
El 17,8% de ellos culparon al queso y otros lácteos.
productos para “causar perturbadores y
sueños extraños ".
Sin embargo, un estudio de 2005 de 200 personas por
British Cheese Board mostró "ninguno reportado
Pesadillas y muchos tuvieron agradables ensueños nocturnos ”.
Según un artículo de Live Science.
Diferentes quesos tuvieron diferentes efectos sobre
sueños, con Blue stilton produciendo el “trippiest
Sueños "de cosas como" gatitos guerreros ".
y “cocodrilos vegetarianos”.
Esta investigación limitada parece indicar que
comer queso antes de acostarse puede causar algunos
La gente tiene malos sueños pero no todos.
otra cosa, pero en última instancia es probable que nada más
que un efecto placebo causado por personas que saben
De antemano sobre el mito.
7.
Sentirse cansado es el único efecto a largo plazo.
de no dormir lo suficiente.

Spanish: 
Mientras que el cansancio es una consecuencia obvia
De la privación del sueño, no es la única.
Un artículo de Business Insider describe algunos
Otros efectos negativos para la salud de la falta de
sueño, incluyendo "problemas de memoria, aumento
Riesgo de cáncer, depresión y ansiedad, corazón.
enfermedad, y las acumulaciones vinculadas con el Alzheimer
en el cerebro."
Privarte de tanto dormir, y tú
Podría morir.
En 2012, Time informó que un "fútbol chino
fan murió de agotamiento después de quedarse despierto
11 noches seguidas en un intento de ver
todos los partidos del Campeonato Europeo ".
Tenlo en cuenta la próxima vez que quieras
Binge Watch Stranger Things.
6.
Las pastillas para dormir son una buena manera de lidiar con
insomnio.
Es tentador tomar una pastilla para dormir si
usted está teniendo problemas para conciliar el sueño, pero
es mejor que no lo hagas
En primer lugar, las pastillas para dormir realmente no
te ayuda a dormir
En su libro Why We Sleep: Unlocking the Power.
de Sueño y Sueños, neurociencia UC Berkeley
y el profesor de psicología Matthew Walker argumenta
Que las personas que toman pastillas para dormir como Ambien.
están "sedados" en lugar de dormir.

English: 
While weariness is an obvious consequence
of sleep deprivation, it is not the only one.
A Business Insider article describes some
other negative health effects of a lack of
sleep, including “memory problems, increased
cancer risk, depression and anxiety, heart
disease, and Alzheimer’s linked buildups
in the brain.”
Deprive yourself of too much sleep, and you
could die.
In 2012, Time reported that a “Chinese soccer
fan died from exhaustion after staying up
11 nights in a row in an attempt to watch
every single European Championship game.”
Keep that in mind the next time you want to
binge watch Stranger Things.
6.
Sleeping pills are a good way to deal with
insomnia.
It is tempting to take a sleeping pill if
you are having trouble falling asleep, but
you are better off not doing it.
First of all, sleeping pills do not really
help you sleep.
In his book Why We Sleep: Unlocking the Power
of Sleep and Dreams, UC Berkeley neuroscience
and psychology professor Matthew Walker argues
that people who take sleeping pills like Ambien
are “sedated” rather than sleeping.

English: 
It is not the same type of rest that we get
when we fall asleep on our own.
Second, it is important to keep in mind that
sleeping pills, like any other medication,
pose health risks for those taking them.
According to an Independent article, “some
research indicates that zolpidem (Ambien)
may weaken the brain cell connections associated
with learning — it may be causing memory
damage over time.”
Sleep expert Dr. Daniel Kripke states that
the risk of death “from taking sleeping
pills 30 times or more a month was not much
less than the risk of smoking a pack of cigarettes
a day.”
5.
You should never wake a sleepwalker.
People are afraid to wake up sleepwalkers
because of stories that doing so could harm
the sleepwalker.
One sleep website states “urban legend suggests
that waking a sleepwalker could cause a heart
attack, coma, or even brain damage” but
also describes these outcomes as “highly
unlikely.”
One common recommendation for dealing with
a sleepwalker is to try to guide the sleepwalker
back to bed because this is easier than waking
a sleepwalker up.
As sleep specialist Dr. Mark Mahowald says
in a Live Science article, “while it wouldn’t

Spanish: 
No es el mismo tipo de descanso que obtenemos.
cuando nos dormimos por nuestra cuenta.
En segundo lugar, es importante tener en cuenta que
pastillas para dormir, como cualquier otro medicamento,
Plantean riesgos para la salud de quienes los toman.
Según un artículo independiente, "algunos
La investigación indica que zolpidem (Ambien).
Puede debilitar las conexiones de las células cerebrales asociadas.
con el aprendizaje - puede estar causando memoria
daño durante tiempo transcurrido."
El experto en sueño Dr. Daniel Kripke afirma que
El riesgo de muerte "por tomar dormir
pastillas 30 veces o más al mes no era mucho
Menos que el riesgo de fumar un paquete de cigarrillos
un día."
5.
Nunca debes despertar a un sonámbulo.
La gente tiene miedo de despertar a los sonámbulos
Debido a las historias que hacerlo podría dañar
el sonámbulo
Un sitio web de sueño dice "la leyenda urbana sugiere
que despertar a un sonámbulo podría causar un corazón
ataque, coma, o incluso daño cerebral ”pero
También describe estos resultados como "altamente
improbable."
Una recomendación común para tratar con
un sonámbulo es tratar de guiar al sonámbulo
volver a la cama porque esto es más fácil que despertar
un sonámbulo arriba.
Como dice el especialista en sueño el Dr. Mark Mahowald
en un artículo de Live Science, "si bien no lo haría

Spanish: 
Dolor necesariamente para tratar de despertar a un sonámbulo
. . . es muy difícil despertar
ellos en este estado ".
Algunos sonámbulos pueden reaccionar violentamente al ser
despertado, así que si decides despertar a un sonámbulo,
Asegúrate de hacerlo fuera de su alcance con
Un ruido fuerte para que no te golpeen accidentalmente.
4.
La luna afecta a los ciclos de sueño de las personas.
Este mito ha sido pasado como un hecho en una
Número de artículos de noticias.
Ha habido algunos estudios sobre este tema,
Pero son problemáticos.
Según un artículo de Live Science, hay
Fue un estudio de 1999 que sugiere que las personas tendían
sufrir "privación de sueño alrededor del
Tiempo de luna llena ", pero no hay evidencia
que los hallazgos del estudio "habían sido
Probado o verificado con cualquier número o riguroso.
estudio de cualquier tipo ".
Otros estudios recientes proporcionaron contradictorios
resultados
Un pequeño estudio de 33 adultos voluntarios en
2013 encontró que los participantes "dormían
menos durante la luna llena, incluso cuando pudieron
No veo la luna y no nos dimos cuenta de la
fase lunar actual ", mientras que otro" amplio
revisión de la investigación de la luna de sueño ”en 2014 por

English: 
necessarily hurt to try to wake a sleepwalker
. . . it’s notoriously difficult to rouse
them in this state.”
Some sleepwalkers may react violently to being
awakened, so if you decide to wake up a sleepwalker,
make sure you do it out of their reach with
a loud noise so that you don’t get hit accidentally.
4.
The moon affects people’s sleep cycles.
This myth has been passed off as fact in a
number of news articles.
There have been a few studies about this issue,
but they are problematic.
According to a Live Science article, there
was a 1999 study suggesting that people tended
to suffer “’sleep deprivation around the
time of full moon,’” but there is no evidence
that the findings of the study “had been
tested or verified with any numbers or rigorous
study of any kind.”
Other recent studies provided contradictory
results.
One small study of 33 volunteer adults in
2013 found that the participants “slept
less during the full moon even when they could
not see the moon and were not aware of the
current lunar phase,” while another “broad
review of sleep-moon research” in 2014 by

English: 
the Max-Plank Institute of Psychiatry revealed
“no statistically significant correlation
between the lunar cycle and sleep.”
3.
You swallow eight spiders per year when you
sleep.
You’ll probably be relieved to know this
myth has been debunked by spider experts.
According to a Scientific American article,
the “myth flies in the face of both spider
and human biology.”
Rod Crawford, the arachnid curator at the
Burke Museum of Natural History and Culture,
explains that “’a sleeping person is not
something a spider would willingly approach.’”
This is especially true if the person is snoring.
The noise would scare it away.
In addition, most people would feel a spider
crawling on their faces and wake up.
While it is certainly possible for a person
to swallow a spider, there’s a “sore lack
of eyewitnesses for such a frequent event
as eight spiders a year.”
2.
Humans can’t sleep upright.
It is not easy, but it is possible for humans
to sleep upright.
In a BBC article, sleep expert Derk-Jan Dijk
said, “’We can sleep in a chair.
We can sleep standing up but we are not as
good at it as other creatures, for example
birds.”

Spanish: 
El Max-Plank Institute of Psychiatry reveló
"No hay correlación estadísticamente significativa
Entre el ciclo lunar y el sueño ".
3.
Tragas ocho arañas al año cuando
dormir.
Probablemente te sentirás aliviado al saber esto.
El mito ha sido desacreditado por los expertos en arañas.
Según un artículo de Scientific American,
El “mito vuela ante la araña
y la biología humana ”.
Rod Crawford, el curador de arácnidos en el
Museo Burke de Historia y Cultura Natural,
Explica que "una persona dormida no es
algo que una araña se acercaría de buena gana ".
Esto es especialmente cierto si la persona está roncando.
El ruido lo asustaría.
Además, la mayoría de la gente sentiría una araña.
Arrastrándose sobre sus caras y despertando.
Mientras que ciertamente es posible para una persona
tragar una araña, hay una "falta de dolor"
de testigos presenciales para un evento tan frecuente
Como ocho arañas al año ".
2.
Los humanos no pueden dormir de pie.
No es fácil, pero es posible para los humanos.
dormir derecho
En un artículo de la BBC, el experto en sueño Derk-Jan Dijk
dijo: "Podemos dormir en una silla.
Podemos dormir de pie pero no somos tan
Bueno en eso como otras criaturas, por ejemplo.
aves."

Spanish: 
Hay algo de apoyo para la declaración de Dijk.
Es práctica común que los monjes budistas
duerme bien
Tienen una “caja de meditación” especial que
les permite sentarse y dormir en una postura
Eso supuestamente les ayuda a despertarse refrescados.
También hay historias anecdóticas de personas.
Quienes son capaces de dormir de pie.
La BBC informa que "los soldados de guardia
están entre los que se sabe que toman
40 guiños de pie.
El principal problema con ambos tipos de verticales.
Dormir es que es dificil de alcanzar.
El sueño REM, pero no alcanzando el sueño REM en este
La situación puede ser buena en términos de seguridad.
Pierdes el tono muscular cuando estás en sueño REM,
por lo que podría encontrarse cayendo a menos que
Tienes algo para apuntalarte.
1.
La gente no puede dormir con los ojos abiertos.
Este mito no es cierto.
Según una fuente, una condición llamada
El lagoftalmos nocturno puede hacer que las personas
Duerme con los ojos abiertos.
Sus ojos pueden estar total o parcialmente abiertos.
Debido a una incapacidad para que el párpado
cerrar completamente
Es “considerada una forma de parálisis facial”.
provocada por una variedad de factores, incluyendo
“Parálisis de Bell, infección, accidente cerebrovascular, cirugía,
y el trauma ".

English: 
There is some support for Dijk’s statement.
It is common practice for Buddhist monks to
sleep upright.
They have a special “meditation box” that
allows them to sit up and sleep in a posture
that supposedly helps them wake up refreshed.
There are also anecdotal stories of people
who are able to sleep standing up.
BBC reports that “soldiers on sentry duty
are among those who have been known to take
40 winks standing up.”
The main problem with both types of upright
sleeping is that it is difficult to reach
REM sleep, but not reaching REM sleep in this
situation might be good in terms of safety.
You lose muscle tone when you are in REM sleep,
so you might find yourself falling down unless
you have something to prop you up.
1.
People can’t sleep with their eyes open.
This myth is not true.
According to one source, a condition called
nocturnal lagophthalmos can cause people to
sleep with their eyes open.
Their eyes may be fully or partially open
because of an inability for the eyelid to
close completely.
It is “considered a form of facial paralysis”
brought on by a variety of factors, including
“Bell’s palsy, infection, stroke, surgery,
and trauma.”

Spanish: 
Dormir con los ojos abiertos también ocurre en casos.
del sonambulismo.
Un artículo de Psychology Today señala que "dormir
Caminar por lo general es un comportamiento de los ojos abiertos.
Los sonámbulos necesitan tener los ojos abiertos.
Poder desplazarse y realizar rutinas.
¡Tareas como comer e incluso conducir!
Una fuente describe cómo los conductores del sueño "pueden
se ven vidriosos y aturdidos, pero todavía pueden
Literalmente ver las cosas frente a ellos ".
¿Hay algún mito inusual del sueño que nosotros
perdido?
Háganos saber en los comentarios!
También, asegúrese de ver nuestro otro video
llamado Cómo dormirse en 60 segundos!
Gracias por mirar y, como siempre, no
Olvídate de gustar, compartir y suscribirte.
¡Nos vemos la próxima vez!

English: 
Sleeping with eyes open also occurs in instances
of sleepwalking.
A Psychology Today article notes that “sleep
walking usually is an eyes open behavior.”
Sleepwalkers need to have their eyes open
to be able to get around and perform routine
tasks such as eating and even driving!
One source describes how sleep drivers “may
look glassy and dazed, but they can still
literally see things in front of them.”
Are there any unusual sleep myths that we
missed?
Let us know in the comments!
Also, be sure to check out our other video
called How To Fall Asleep In 60 Seconds!
Thanks for watching, and, as always, don’t
forget to like, share, and subscribe.
See you next time!
