
Korean: 
안녕 얘들 아, 베일리 야 오늘은 심장 박동이 있고 팔 운동은 땀을 흘릴 준비가되어있어.
이 운동을 위해 우리는 가벼운 손 가중치를 사용하고 있지만, 집에 가지고 있지 않으면
그것들은 여전히 ​​힘든 운동입니다. 시작하자
우리는 심장 박동을 시작하기 위해 몇 가지 점프 잭을 앞쪽으로 치고 시작합니다.
이리
그 발가락에 좋고 가벼운
어깨에서 들다
좋아, 그 심장 박동수가 이미 올라간다는 것을 느끼기 시작해야한다.
가중치는 실제로
이것에 약간의 여분

Portuguese: 
Oi pessoal, é Bailey e hoje temos um abs cardio e treino de braços prepare-se para suar
Para este treino, estamos usando um par de pesos leves, no entanto, se você não os tiver em casa
Ainda é um treino difícil sem eles. Vamos começar
Vamos começar com alguns macacos de salto, um para o da frente para o lado, só para começar a aumentar a frequência cardíaca
Aqui
bom e leve nesses dedos
levantando do ombro
Bom, você deve começar a sentir esses batimentos cardíacos levantando-se já
os pesos realmente adicionam
um pouco extra para este

Danish: 
Hej gutter, det er Bailey og i dag har vi en cardio abs og arme træning gør dig klar til at svede
Til denne træning bruger vi et par lette håndvægte, men hvis du ikke har dem hjemme
Det er stadig en hård træning uden dem. Lad os komme igang
Vi skal begynde med nogle hoppe jacks en til forsiden en til siden bare for at begynde at få vores hjerterytme op
her
flot og let på disse tæer
løfter fra skulderen
God du bør begynde at føle de hjertefrekvenser, der står op allerede
vægtene tilføjer virkelig en
lidt ekstra i denne

Norwegian: 
Hei folkens, det er Bailey, og i dag har vi en kardio abs og armene trening klar til å svette
For denne treningen bruker vi et par lette håndvekter, men hvis du ikke har dem hjemme
Det er fortsatt en tøff trening uten dem. La oss komme i gang
Vi skal begynne med noen jumping jacks en til forsiden en til siden bare for å begynne å få hjertet vårt opp
her
fint og lett på de tærne
løfter fra skulderen
Bra du bør begynne å føle de hjertefrekvensene som står opp allerede
Vektene legger virkelig til en
litt ekstra i denne

Russian: 
Привет, ребята, это Бейли, и сегодня у нас есть кардио-абс и тренировка рук, готовые попотеть
Для этой тренировки мы используем пару весов легкой руки, однако, если у вас их нет дома
Это все еще жесткая тренировка без них. Давайте начнем
Мы собираемся начать с некоторых прыгающих гнезд один на передний в сторону, чтобы начать получать наши сердечные ритмы вверх
Вот
приятный и легкий на этих пальцах
подъем с плеча
Хорошо, вы должны начать чувствовать, что сердечные ритмы уже встают
веса действительно добавляют
немного лишний в этот

Japanese: 
こんにちは、それはベイリー、今日私たちは心肺蘇生と腕のトレーニングをして汗をかく準備ができています
このトレーニングでは、軽い手の重さのペアを使用していますが、自宅にいない場合
彼らがいなくてもまだ難しいトレーニングです。始めましょう
私たちは、ちょうど私たちの心拍数を得るために始めるために、いくつかのジャンプジャック1つをフロントのものにすることから始めます
ここに
それらのつま先で素敵で軽い
肩から持ち上げる
あなたはすでに心拍数が上がっているのを感じ始めるべきです
ウェイトは実際に
この部分に少し余分に

German: 
Hallo Leute, es ist Bailey und heute haben wir ein Cardio-Bauch- und Armetraining, um dich zum Schwitzen zu bringen
Für dieses Training verwenden wir ein Paar leichte Handgewichte, wenn Sie sie nicht zu Hause haben
Es ist immer noch ein hartes Training ohne sie. Lass uns anfangen
Wir fangen mit einigen Hampelmännern an, eins nach vorne, eins auf der Seite, nur um unsere Herzfrequenz zu erhöhen
Hier
schön und leicht auf diesen Zehen
Heben von der Schulter
Gut, dass du anfängst zu fühlen, dass diese Herzfrequenz bereits aufgeht
die Gewichte fügen wirklich ein hinzu
ein bisschen extra in diesen

Dutch: 
Hallo allemaal, het is Bailey en vandaag hebben we een cardio-buikspier en armtraining om je klaar te maken om te zweten
Voor deze training gebruiken we echter een paar lichte handgewichten als je ze niet thuis hebt
Het is nog steeds een zware training zonder hen. Laten we beginnen
We beginnen met een paar springers één naar voren, alleen om onze hartslag te verhogen
hier
mooi en licht op die tenen
opheffen van de schouder
Goed, je zou moeten beginnen te voelen dat die hartslagen al opkomen
de gewichten voegen er echt een toe
beetje extra in deze

Ukrainian: 
Привіт, хлопці, це Бейлі, і сьогодні у нас є серцево абс та тренування зброї готуються до поту
Для цієї тренування ми використовуємо пару сухих легких рук, однак, якщо у вас їх немає вдома
Це все-таки жорстка тренування без них. Давайте розпочнемо
Ми збираємося почати з деяких стрибкових гнізд до першого на бік, щоб почати знижувати серцеві зусилля
тут
приємно і світло на тих ніг
піднімаючи з плеча
Добре, ти повинен почати відчувати, що ці серцеві стрибки вже встають
ваги дійсно додають a
трохи більше до цього

French: 
Salut les gars, c'est Bailey et aujourd'hui, nous avons un cardio-abdos et des bras d'entraînement sont prêts à transpirer
Pour cette séance, nous utilisons une paire de poids légers, mais si vous n'en avez pas à la maison
C'est toujours un entraînement difficile sans eux. Commençons
Nous allons commencer avec quelques jacks de saut un à l'avant sur le côté juste pour commencer à augmenter notre rythme cardiaque
ici
sympa et léger sur ces orteils
soulever de l'épaule
Bon, vous devriez commencer à sentir ces fréquences cardiaques se lever déjà
les poids ajoutent vraiment un
un peu plus dans celui-ci

Arabic: 
مرحبا شباب ، انها بيلي واليوم لدينا عضلة القلب التدريبات وتدريب الأسلحة على استعداد للعرق
في هذا التمرين ، نستخدم زوجًا من الأوزان الخفيفة بيد إذا لم يكن لديك في المنزل
لا يزال تمرينًا صعبًا بدونهم. هيا بنا نبدأ
سنبدأ مع بعض الرافعات القفزة واحدة إلى الأمام واحدة إلى الجانب فقط للبدء في الحصول على معدلات ضربات القلب لدينا
هنا
لطيفة وخفيفة على تلك أصابع القدم
يرفع من الكتف
جيد يجب أن تبدأ في الشعور بأن معدلات ضربات القلب تستيقظ بالفعل
الأوزان تضيف حقا
قليلا اضافية في هذا واحد

Hindi: 
हाय दोस्तों, यह बेली है और आज हमारे पास कार्डियो पेट है और हथियार कसरत पसीने के लिए तैयार हो गया है
इस कसरत के लिए हम हल्के हाथ के वजन की एक जोड़ी का उपयोग कर रहे हैं, हालांकि यदि आपके पास घर पर नहीं है
यह अभी भी उनके बिना एक कठिन कसरत है। आएँ शुरू करें
हम अपने दिल की दर प्राप्त करने के लिए बस कुछ कूदते जैक के साथ एक तरफ से आगे बढ़ने जा रहे हैं
यहाँ
उन पैर की उंगलियों पर अच्छा और हल्का
कंधे से उठाना
अच्छा आपको उन दिल की दर को पहले से ही महसूस करना शुरू करना चाहिए
वजन वास्तव में एक जोड़ते हैं
इस में थोड़ा सा अतिरिक्त

Spanish: 
Hola chicos, es Bailey y hoy tenemos un entrenamiento de brazos y abdominales cardio listos para sudar
Para este entrenamiento, estamos usando un par de pesas ligeras, sin embargo, si no las tienes en casa
Todavía es un entrenamiento difícil sin ellos. Empecemos
Vamos a comenzar con unos gatos de salto uno al frente uno al lado solo para comenzar a aumentar nuestro ritmo cardíaco
aquí
agradable y ligero en esos dedos
levantando desde el hombro
Bien deberías comenzar a sentir que esos ritmos cardíacos ya se están levantando
los pesos realmente agregan un
un poco extra en este

Swedish: 
Hej killar, det är Bailey och idag har vi en cardio abs och armar träning gör dig redo att svettas
För denna träning använder vi ett par lätta handvikter, men om du inte har dem hemma
Det är fortfarande en tuff träning utan dem. Låt oss börja
Vi ska börja med några jumping jacks en till framsidan en till sidan bara för att börja få våra hjärtfrekvenser upp
här
trevligt och lätt på tårna
lyfter från axeln
Bra du borde börja känna de hjärtfrekvenserna som står upp redan
vikterna lägger verkligen till en
lite extra till den här

Italian: 
Ciao ragazzi, è Bailey e oggi abbiamo un allenamento cardio-abs e le braccia si preparano a sudare
Per questo allenamento usiamo un paio di pesi leggeri ma se non li hai a casa
È ancora un allenamento duro senza di loro. Iniziamo
Cominceremo con alcuni jack da salto uno in avanti uno di lato solo per iniziare ad aumentare le nostre frequenze cardiache
Qui
bello e leggero su quelle dita
sollevando dalla spalla
Bene, dovresti iniziare a sentire quei battiti cardiaci che si stanno già alzando
i pesi aggiungono davvero un
un po 'di più in questo

English: 
Hi guys, it's Bailey and today we have a cardio abs and arms workout get ready to sweat
For this workout we're using a pair of light hand weights however if you don't have them at home
It's still a tough workout without them. Let's get started
We're going to start with some jumping jacks one to the front one to the side just to start to get our heart rates up
here
nice and light on those toes
lifting from the shoulder
Good you should start to feel those heart rates getting up already
the weights really add a
little bit extra into this one

Japanese: 
今日は少しボクシングがあなたに愛してインスピレーションになるだろう
ボリウッドとカーディオピラティス、それが私たちがやろうとしていることです
良い10秒以上
あなたの偉大な仕事はそれらのABSをタイトに保つ
3つの2つ1つの
さて、いくつかのパンチで始めてみましょう。
前方と下方に向かって、本当にその小さな腕を曲げる
そして、あなたの腹筋をこの全体操に従事させてください。だから、咳をするか放置するかのように、あなたの腹筋を緊張させることを考えてください
前後
良い1つ前に戻る

Norwegian: 
I dag skal det være litt boksing inspirert dere kjærlighet
boxilatene og cardio Pilates, så det er det vi skal gjøre
God ti sekunder
God jobb, dere holder dem abs i tett
Hold den opp fem fire tre to og en
ok, la oss begynne med noen slag så stanse fremover og
Forover og ned, så ta det lille bøyet gjennom armene
Og hold din abs forlovet hele treningen. Så tenk på at du nesten tenner abs som om du skulle hoste eller gå
foran og ned
God en frem en tilbake

English: 
Today is going to be a little bit boxing inspired you guys love
the boxilates and the cardio Pilates, so that's what we're gonna be doing
Good ten more seconds
Great job you guys keep those abs in tight
Keep it up five four three two and one
okay, let's start with some punches so punching forward and
Forward and down so really taking that little bend through the arms
And keep your abs engaged this whole workout. So think of almost tensing your abs like if you were to cough or left
front and down
Good one forward one back

Spanish: 
Hoy va a ser un poco de boxeo inspirado a ustedes, amor
los boxilatos y el cardio Pilates, así que eso es lo que haremos
Buenas diez más segundos
Buen trabajo, chicos, mantengan esos abdominales apretados
Sigue así cinco cuatro tres dos y uno
de acuerdo, empecemos con algunos golpes para avanzar y
Adelante y hacia abajo, así que realmente toma esa pequeña curva a través de los brazos
Y mantén tus abdominales ocupados durante todo el entrenamiento. Así que piense en casi tensar sus abdominales como si fuera a toser o a dejar
adelante y abajo
Bueno uno adelante uno atrás

Arabic: 
اليوم سيكون الملاكمة قليلا ألهم يا رفاق الحب
boxilates و cardio بيلاتيس ، وهذا ما سنفعله
حسن عشر ثوانٍ
عمل عظيم يا رفاق تبقي تلك القيمة المطلقة في ضيق
يبقيه خمسة أربعة ثلاثة اثنين وواحد
حسنا ، دعونا نبدأ ببعض اللكمات حتى اللكم إلى الأمام و
إلى الأمام وإلى أسفل بحيث تأخذ حقا هذا المنعطف القليل من خلال الأسلحة
والحفاظ على تقاسم المنافع الخاصة بك هذا كله تجريب. لذا فكر في ما يقرب من توتر البطن مثل إذا كنت سعالا أو تركت
أمامي وأسفل
جيد واحد إلى الأمام مرة أخرى

Portuguese: 
Hoje vai ser um pouco de boxe inspirado vocês amam
os boxilates e o cardio Pilates, então é isso que vamos fazer
Bons dez segundos a mais
Ótimo trabalho vocês manter esses abs em apertado
Mantê-lo cinco cinco três dois e um
Ok, vamos começar com alguns socos para avançar e
Para frente e para baixo, então realmente fazendo aquela pequena curva através dos braços
E mantenha seu abs envolvido neste treino todo. Então, pense em quase tensionar seu abdômen como se você fosse tossir ou sair
frente e para baixo
Bom um para a frente

Russian: 
Сегодня будет немного бокс вдохновил вас, ребята, любят
боксаты и кардио Пилатес, так вот что мы собираемся делать
Еще десять секунд
Отличная работа, которую вы, ребята,
Держите его пять четыре три два и один
хорошо, давайте начнем с некоторых ударов, пробивающих вперед и
Вперед и вниз, так что действительно, принимая этот небольшой изгиб через оружие
И держите свою абс вовлеченную всю эту тренировку. Поэтому подумайте о том, чтобы почти напрягать ваш абс, как если бы вы кашляли или уходили
спереди и вниз
Хороший вперед

Swedish: 
Idag kommer att bli lite boxning inspirerad du älskling kärlek
boxilaterna och cardio Pilates, så det är vad vi ska göra
Bra tio sekunder
Bra jobb, ni håller dem abs i tätt
Håll upp fem fem tre tre och en
okej, låt oss börja med några stansar så stansar framåt och
Fram och ner så ta verkligen den lilla böjningen genom armarna
Och håll din abs förlovat hela träningen. Så tänk på att du nästan spänner din abs som om du skulle hosta eller lämna
fram och ner
Bra en framåt bakåt

Ukrainian: 
Сьогодні буде трохи бокс, натхненний вами, хлопці
boxilates і кардіо Pilates, так що це ми будемо робити
Добре ще 10 секунд
Велика робота, ви, хлопці, тримайте ці абссу в щільному стані
Тримай його п'ять чотирьох трьох і двох
гаразд, давайте почнемо з деяких удару, так штовхаючи вперед і
Вперед і вниз так дійсно беручи цей маленький вигин через руки
І тримайте свій абс, залучаючи ці цілі тренування. Так що подумайте про те, що ви напружуєте свій абс, як якщо б ви кашляли або залишали
фронт і вниз
Добре один вперед назад

Dutch: 
Vandaag wordt het een beetje boksen, geïnspireerd op jullie liefde
de boxilates en de cardio Pilates, dus dat gaan we doen
Nog goed tien seconden
Goed gedaan, jullie houden die buikspieren goed vast
Ga zo door met vijf vier drie twee en één
oké, laten we beginnen met enkele stoten, dus vooruit en stampen
Voorwaarts en omlaag dus echt die kleine bocht door de armen nemen
En houd je buikspieren bezig met deze hele workout. Denk er dus aan om je buikspieren bijna te spannen alsof je zou moeten hoesten of weggaan
naar voren en naar beneden
Goede één vooruit een terug

Hindi: 
आज आप थोड़ा प्यार मुक्केबाजी करने जा रहे हैं जो आपको प्यार करता है
बॉक्सिलेट और कार्डियो पिलेट्स, तो यही वह है जो हम कर रहे हैं
अच्छा दस और सेकंड
महान काम आप लोग उन पेट को तंग में रखते हैं
इसे पांच चार तीन दो और एक रखें
ठीक है, आइए कुछ पेंच से शुरू करें ताकि आगे बढ़ रहे हों और
आगे और नीचे वास्तव में हथियारों के माध्यम से उस छोटे मोड़ लेना
और अपने पेट को इस पूरे कसरत में लगाए रखें। तो अपने पेट को लगभग तंग करने के बारे में सोचें जैसे कि आप खांसी या बाएं थे
आगे और नीचे
एक अच्छा आगे एक पीछे

Korean: 
오늘은 당신이 사랑하는 사람들에게 영감을 조금 권투 될 것입니다
boxilates와 심장 Pilates, 그래서 우리가 할거야.
10 초 더 좋아.
좋은 직장을 꾸려 나간다.
3 5 분의 2와 1을 유지하십시오.
좋아, 이제 펀치를 펀치로 시작하자.
전방과 후방에서 팔을 통해 거의 구부리지 마십시오.
그리고 아저씨가이 운동을 계속하도록하십시오. 거의 기침을하거나 왼쪽으로하는 것처럼 복근을 긴장시키는 것을 생각하십시오.
앞과 뒤
좋은 하나 앞으로 하나 다시

Italian: 
Oggi sarà un po 'la boxe che ti ha ispirato ragazzi
i boxilates e il cardio Pilates, quindi è quello che faremo
Altri dieci secondi in più
Ottimo lavoro, ragazzi, tenete gli addominali in tensione
Continuate così cinque quattro tre due e uno
okay, iniziamo con alcuni pugni così da spingere in avanti e
Avanti e giù così davvero prendendo quella piccola curva tra le braccia
E mantieni gli addominali impegnati per tutto questo allenamento. Quindi pensa a quasi tendere gli addominali come se dovessi tossire o se ne andassi
avanti e indietro
Buona uno avanti indietro

French: 
Aujourd'hui va être un peu de boxe inspiré vous les gars aiment
les boxilates et le cardio Pilates, donc c'est ce que nous allons faire
Bon dix secondes de plus
Bon travail vous les gars gardez ces abdos serrés
Continuez comme ça cinq quatre trois deux et un
d'accord, commençons avec quelques coups de poing afin de poinçonner et
Avancez et descendez donc vraiment prendre ce petit virage à travers les bras
Et gardez vos abdos engagés tout cet entraînement. Alors pensez à presque tendre vos abdos comme si vous deviez tousser ou à gauche
avant et bas
Bon un en avant un en arrière

German: 
Heute wird ein bisschen Boxing inspiriert euch Jungs lieben
die Boxilates und das Cardio-Pilates, also werden wir das machen
Gut zehn Sekunden
Großartige Arbeit, die ihr diese Bauchmuskeln festhält
Mach weiter so fünf, vier, drei, zwei und eins
okay, lass uns mit ein paar Schlägen beginnen, also loch vorwärts und
Vor und zurück, so dass ich wirklich die kleine Biegung durch die Arme nehme
Und halten Sie Ihre Bauchmuskeln beschäftigt das ganze Training. Denken Sie also daran, Ihre Bauchmuskeln fast zu straffen, als ob Sie husten oder gehen würden
vorne und unten
Gut eins vorwärts zurück

Danish: 
I dag kommer til at være en lille smule boksning inspireret jer kærlighed
boxilaterne og cardio Pilates, så det er hvad vi skal gøre
God ti sekunder mere
Godt arbejde, du holder dem abs i stramt
Hold det op fem fire tre to og en
okay, lad os starte med nogle slag, så punching frem og
Frem og tilbage så virkelig at tage den lille bøjning gennem armene
Og hold din abs forlovet hele denne træning. Så tænk på, at du næsten strækker din abs som om du skulle hoste eller forlade
foran og ned
God en frem en tilbage

Hindi: 
तथा
आप इन आंदोलनों के साथ कई बार पिलेट्स में थोड़ा और अधिक मुक्त हो सकते हैं। हम सबकुछ रखना चाहते हैं
इतना कठोर और नियंत्रित, लेकिन यह एक। मैं चाहता हूं कि आप बस अपने शरीर को चले जाएं
उन लोगों के माध्यम से काम करें जो आपकी बाहों को पीते हैं
4 के लिए
3 के लिए
एक के लिए
अच्छा, यह हमें यहां से कुछ पेंच के लिए गर्म करने वाला है जो मैं चाहता हूं कि आप लोग ऐसा करें और दबाएं
ऊपर और अच्छा वास्तव में लंबी बाहों को लगता है
यह आपके कंधे को अपने दांतों को बताने के लिए सबसे अच्छे में से एक है
मुझे हाल ही में कुछ हाथ वर्कआउट्स पसंद हैं। मुझे बस मिल गया
वे टोन अप करने के लिए वास्तव में आसान और तेज़ शरीर भाग हैं
यह बहुत अच्छा है क्योंकि आप परिणाम तीन त्वरित देखते हैं
दो के लिए

Dutch: 
En
Je kunt een beetje meer vrij zijn met deze bewegingen in Pilates. We willen alles houden
Zo rigide en gecontroleerd, maar deze. Ik wil dat je je lichaam gewoon laat bewegen
Werk door die abs je armen
voor 4
voor 3
voor een
goed, dit gaat ons opwarmen voor wat stoten van hier, wat ik wil dat jullie doen is opdrukken en
Op en goed denken echt aan lange armen
Dit is een van de beste om je biceps je schouders te laten zien
Ik heb de laatste tijd echt genoten van trainen met mijn armen. Ik vind het gewoon
Ze zijn echt gemakkelijk en snel lichaamsdeel om te versterken
Het is geweldig omdat je de resultaten snel drie ziet
voor twee

Norwegian: 
Og
Du kan være litt mer fri med disse bevegelsene mange ganger i Pilates. Vi ønsker å beholde alt
Så stiv og kontrollert, men denne. Jeg vil at du bare lar kroppen flytte
Arbeid gjennom de abs armene dine
for 4
for 3
for en
bra, dette vil varme oss opp for noen slag fra her, hva jeg vil at dere skal gjøre er å presse opp og
Opp og bra tenker virkelig lange armer
Dette er en av de beste for å fortelle dine biceps dine skuldre
Jeg har virkelig elsket å gjøre noen arm trening nylig. Jeg finner bare
De er veldig enkle og raske kroppsdeler for å tone opp
Det er flott fordi du ser resultatene raskt tre
for to

Arabic: 
و
يمكنك أن تكون أكثر حرية مع هذه الحركات مرات عديدة في Pilates. نحن نريد الحفاظ على كل شيء
صلبة ومتحكم بها ، لكن هذا واحد. أريدك أن تدع جسمك يتحرك فقط
العمل من خلال تلك الأسلحة الخاصة بك
ل 4
ل 3
لواحد
جيد، هذا سيعمل على تدفئة لنا لبعض اللكمات من هنا ما أريد أن تفعله هو أن تضغط
حتى وجيد حقا أعتقد الأسلحة الطويلة
هذا هو واحد من أفضل منها لإخبار العضلة ذات الرأسين
أنا حقا أحب القيام ببعض التدريبات الذراع في الآونة الأخيرة. أنا فقط أجد
انهم حقا جزء الجسم سهلة وسريعة على لهجة
إنه أمر رائع لأنك ترى النتائج سريعة ثلاثة
لاثنين

Japanese: 
そして
ピラティスでは、これらの動きを何度も自由にすることができます。私たちはすべてを保持したい
だからこそ、厳格でコントロールされていますが、この1つです私はあなたの体を動かせるようにしたい
あなたの腕を鍛えて
4人
3人
1つの
良い、これは、ここから私はあなたがしたいと思っているいくつかのパンチのために私たちを暖めるつもりです
腕を上げると本当に良いと思う
これはあなたの上腕二頭筋にあなたの肩を伝えるのに最適なものの一つです
私は最近、最近いくつかの腕のトレーニングをやって大好きです。私はただ見つけます
彼らは本当に簡単で素早く体の一部をトーンアップする
あなたが結果を素早く3回見ることができます
2人分

Spanish: 
Y
Puede ser un poco más libre con estos movimientos muchas veces en Pilates. Queremos mantener todo
Tan rígido y controlado, pero este. Quiero que solo dejes que tu cuerpo se mueva
Trabaja por esos abdominales tus brazos
para 4
para 3
para uno
bueno, esto nos va a calentar para algunos golpes de aquí lo que quiero que ustedes hagan es presionar y
Arriba y bueno realmente piensas brazos largos
Este es uno de los mejores para decirle a su bíceps sus hombros
Realmente me encantó hacer algunos ejercicios de brazos recientemente. Acabo de encontrar
Son una parte del cuerpo realmente fácil y rápida para tonificar
Es genial porque ves los resultados rápidamente tres
para dos

French: 
Et
Vous pouvez être un peu plus libre avec ces mouvements beaucoup de fois dans Pilates. Nous voulons tout garder
Si rigide et contrôlé, mais celui-ci. Je veux que tu laisses ton corps bouger
Travailler à travers ces abdos vos bras
pour 4
pour 3
pour un
bon, ça va nous réchauffer pour quelques coups d'ici ce que je veux que vous les gars à faire est de presser et
Up and Good pense vraiment long bras
C'est l'un des meilleurs pour dire à vos biceps vos épaules
J'ai vraiment aimé faire des exercices de bras récemment. Je trouve juste
Ils sont la partie du corps vraiment facile et rapide pour tonifier
C'est super parce que vous voyez les résultats rapides trois
pour deux

Russian: 
А также
Вы можете быть немного свободнее с этими движениями много раз в Пилатесе. Мы хотим сохранить все
Такой жесткий и контролируемый, но этот. Я хочу, чтобы вы просто позволили своему телу двигаться
Работайте с этими руками
за 4
за 3
для одного
Хорошо, это согреет нас для некоторых ударов отсюда, что я хочу, чтобы вы, ребята, делали, это нажимать вверх и
Вверх и хорошо действительно думают долгое оружие
Это один из лучших способов рассказать о ваших бицепсах ваших плеч
Мне очень нравилось делать некоторые тренировки рук в последнее время. Я просто нахожу
Они очень легкие и быстрые части тела для тонировки
Это здорово, потому что вы видите результаты быстрыми тремя
для двоих

English: 
And
You can be a little bit more free with these movements a lot of times in Pilates. We want to keep everything
So rigid and controlled, but this one. I want you to just let your body move
Work through those abs your arms
for 4
for 3
for one
good, this is gonna warm us up for some punches from here what I want you guys to do is press up and
Up and good really think long arms
This is one of the best ones for telling your biceps your shoulders
I've really loved doing some arm workouts recently. I just find
They're really easy and fast body part to tone up
It's great because you see the results quick three
for two

Portuguese: 
E
Você pode ser um pouco mais livre com esses movimentos muitas vezes em Pilates. Queremos manter tudo
Tão rígida e controlada, mas esta aqui. Eu quero que você apenas deixe seu corpo se mover
Trabalhe através daqueles abs seus braços
para 4
para 3
para um
bom, isso vai nos aquecer para alguns socos daqui o que eu quero que vocês façam é pressionar e
Para cima e bom realmente acho que os braços longos
Este é um dos melhores para dizer seus bíceps seus ombros
Eu realmente amei fazer alguns exercícios de braço recentemente. Eu acabei de encontrar
Eles são realmente parte do corpo fácil e rápido para tonificar
É ótimo porque você vê os resultados rápidos três
para dois

German: 
Und
Mit diesen Bewegungen kann man in Pilates viel freier sein. Wir wollen alles behalten
So starr und kontrolliert, aber dieser. Ich möchte, dass du deinen Körper einfach bewegst
Arbeite durch diese Bauchmuskeln deine Arme
für 4
für 3
für eine
gut, das wird uns für einige Schläge von hier aufwärmen, was ich will, dass ihr Leute macht, drückt auf und
Hoch und gut denken wirklich lange Arme
Dies ist einer der besten, um Ihrem Bizeps Ihre Schultern zu erzählen
Ich habe es wirklich geliebt, in letzter Zeit ein paar Armübungen zu machen. Ich finde nur
Sie sind wirklich einfach und schnell zu verbessern
Es ist großartig, weil Sie die Ergebnisse schnell drei sehen
für zwei

Korean: 
과
필라테스에서는 이러한 움직임을 통해 많은 시간을 자유롭게 할 수 있습니다. 우리는 모든 것을 지키고 싶다.
이렇게 단단하고 통제 된, 그러나 이것. 네가 시체를 움직일 수있게 해줘.
너의 팔을 그 복근을 통해서 일하십시오
4 명
3 명
하나를 위해
좋아, 이건 우리가 너희들이하기를 원하는대로 여기에서 몇 가지 펀치를 위해 우리를 따뜻하게 해줄거야.
위를 잘 생각하면 긴 팔을 생각한다.
이것은 당신의 팔뚝에 어깨를 말하기위한 가장 좋은 것 중 하나입니다.
나는 최근에 몇 번의 팔 운동을하는 것을 정말 좋아했습니다. 나는 단지 찾는다.
그들은 정말 쉽고 빠르게 몸을 움직여서 몸을 움직일 수 있습니다.
결과를 빠르게 볼 수 있기 때문에 좋습니다 3
둘을 위해

Italian: 
E
Puoi essere un po 'più libero con questi movimenti un sacco di volte in Pilates. Vogliamo mantenere tutto
Così rigido e controllato, ma questo. Voglio che lasci che il tuo corpo si muova
Lavora attraverso quelli addominali le tue braccia
per 4
per 3
per uno
bene, questo ci scaldera 'per dei pugni da qui cio' che voglio che voi ragazzi facciate è premere e
Su e bene pensa davvero a braccia lunghe
Questo è uno dei migliori per dire al tuo bicipite le tue spalle
Mi è veramente piaciuto fare alcuni allenamenti per le braccia di recente. Ho appena trovato
Sono una parte del corpo davvero facile e veloce da tonificare
È fantastico perché vedi i risultati tre veloci
per due

Ukrainian: 
І
Ви можете бути трохи більш вільними з цими рухами багато разів у Pilates. Ми хочемо тримати все
Такий жорсткий і контрольований, але цей. Я хочу, щоб ви тільки дозволили своєму тілу рухатися
Попрацюйте крізь ці руки
за 4
за 3
для одного
добре, це змусить нас зігріти деякі удари звідси, що я хочу, щоб ви, хлопці, натискали і
Вгору і добре, дійсно думаю, довгі руки
Це один з найкращих для того, щоб сказати вашим біцепсам ваші плечі
Я дійсно любив робити деякі ручні тренування нещодавно. Я просто знайду
Вони дійсно легкі та швидкі частини тіла, щоб тонуватися
Це здорово, тому що ви бачите результати швидко три
на двох

Swedish: 
Och
Du kan vara lite mer fri med dessa rörelser många gånger i Pilates. Vi vill behålla allt
Så styv och kontrollerad, men den här. Jag vill att du bara ska låta din kropp flytta
Arbeta genom de abs dina armar
för 4
för 3
för en
bra, det här kommer att värma oss upp för några slag härifrån vad jag vill att ni ska göra är att trycka upp och
Upp och bra tror verkligen långa armar
Detta är en av de bästa för att berätta dina biceps på axlarna
Jag har verkligen älskat att göra några arm träning nyligen. Jag hittar bara
De är väldigt lätta och snabba kroppsdelar att tona upp
Det är bra för att du ser resultatet snabbt tre
för två

Danish: 
Og
Du kan være lidt mere fri med disse bevægelser mange gange i Pilates. Vi vil beholde alt
Så stiv og kontrolleret, men denne. Jeg vil have dig til at lade din krop flytte
Arbejd igennem dem abs dine arme
til 4
for 3
For en
Godt, det her vil varme os op for nogle slag fra her, hvad jeg vil have jer at gøre er at trykke på og
Op og god tror virkelig lange arme
Dette er en af ​​de bedste til at fortælle dine biceps dine skuldre
Jeg har virkelig elsket at lave nogle arm træningstimer for nylig. Jeg finder bare
De er meget nemme og hurtige kropsdele til at tone op
Det er godt, fordi du ser resultaterne hurtigt tre
for to

Ukrainian: 
Добре останнє зараз приведи його звідси
Візьміть ці ноги до стегна
І ми будемо робити деякі штампи, щоб досягти правильної руки вгору, а потім вниз по стороні вгору і вниз
Добре це дійсно чудова тренування, а також тренування рук
ти робиш плече, але ти дійсно хочеш відчути подовження по боці тіла
Хороший хороший косий хрус на стороні і внизу красиві чотири
Чотири три
Чотири два
Добре від цього повороту, щоб правильна нога вийшла з стегна, віджати коліно до ліктя і досягти
і досягнете того, що ви дійсно користуєтеся цим подовженням
через сторону тіла

Korean: 
마지막으로 여기에서 가져 오는 것이 좋습니다.
발을 엉덩이까지 가져 가라.
그리고 우리는 펀치를 잡아 당겨서 오른쪽 팔을 위로 올린 다음 위아래로 내리겠습니다.
좋은 이것은 정말 훌륭한 ab 운동뿐만 아니라 팔 운동
당신은 어깨 압박을하고 있습니다, 그러나 당신은 정말로 몸의 측면을 통해 길어지는 것을 느끼고 싶습니다.
아름다운 4 가지 측면에 좋은 좋은 비스듬한 위기
4 3
4 명 2 명
여기에서 좋은 것은 허벅지에서 오른 다리를 밖으로 내밀어 무릎을 팔꿈치에 쥐어 짜내고 손을 뻗어 라.
그리고 당신이 정말로 길어지는 것을 이용하고 있습니다.
몸의 측면을 통해

Portuguese: 
Bom último agora trazendo daqui
Tome esses pés para a distância do quadril
E nós vamos fazer alguns socos para cima, então, alcançar o braço direito para cima e depois para baixo, para cima e para baixo
Bom, esse é um ótimo treino de abdominais bem como um treino de braço
você está fazendo a pressão no ombro, mas você realmente quer sentir o alongamento pelo lado do corpo
Boa boa crunch oblíqua para o lado e para baixo quatro belas
Quatro tres
Quatro Dois
Bom a partir daqui, vire a perna direita para fora da coxa e aperte o joelho até o cotovelo e alcance
e chegar você está realmente aproveitando esse alongamento
através do lado do corpo

Arabic: 
جيد واحد آخر الآن جلبه من هنا
خذ هذه القدمين إلى مسافة الورك
وسنقوم بعمل بعض اللكمات بحيث نصل ​​إلى الذراع الأيمن لأعلى ثم إلى الأسفل من الجانب لأعلى ولأسفل
جيد هذا هو عظيم حقا تجريب AB فضلا عن تجريب الذراع
كنت تفعل الصحافة الكتف ، ولكنك تريد حقا أن تشعر بالإطالة من خلال جانب الجسم
جيدة لطيفة مائلة أزمة على جانب وأسفل جميل أربعة
أربعة ثلاثة
أريعة إثنين
جيد من هنا يتحول هذا الساق اليمنى من فخذه إلى الضغط على ركبتك حتى تصل إلى المرفق
وتصل إلى الاستفادة حقًا من هذا التطويل
من خلال جانب الجسم

Hindi: 
अच्छा आखिरी अब इसे यहां से ला रहा है
उन पैरों को हिप दूरी पर ले जाएं
और हम कुछ ऊपर पेंच करने वाले हैं ताकि दाएं हाथ तक पहुंच जाएं और फिर नीचे और नीचे से नीचे जाएं
अच्छा यह वास्तव में एक महान कसरत के साथ ही एक हाथ कसरत है
आप कंधे प्रेस कर रहे हैं, लेकिन आप वास्तव में शरीर के पक्ष के माध्यम से लंबे समय तक महसूस करना चाहते हैं
पक्ष के चारों ओर सुंदर और नीचे अच्छा अच्छा oblique crunch
चार तीन
चार दो
यहां से अच्छा है कि जांघ से दाहिने पैर को अपने घुटने को अपनी कोहनी में निचोड़ें और पहुंचें
और आप वास्तव में उस लंबे समय तक लाभ उठा रहे हैं
शरीर के किनारे के माध्यम से

Norwegian: 
God sist, nå tar den inn herfra
Ta disse føttene til hofteavstand
Og vi skal gjøre noen oppover slag så nå høyre arm opp og deretter ned ved siden opp og ned
Bra dette er en veldig god treningsøkt, så vel som en arm trening
du gjør skulderpressen, men du vil virkelig føle lengden gjennom kroppens side
God fin, skrå knase til siden og ned i vakre fire
Fire tre
Fire to
God herfra, slå den rette benen ut av låret, klem kneet til albuen din og nå
og når du virkelig utnytter den lengden
gjennom kroppens side

Danish: 
God sidste, der nu bringer den ind herfra
Tag disse fødder til hofteafstand
Og vi skal gøre nogle op ned stød så nå højre arm op og ned ved siden op og ned
Godt dette er en rigtig god ab workout samt en arm træning
du laver skulderpressen, men du vil virkelig føle forlængelsen gennem kroppen
God flot skrå knase til siden og nede i smukke fire
Fire tre
Fire to
God herfra, drej det højre ben ud af låret og klem dit knæ til din albue og rækkevidde
og når du virkelig udnytter den forlængelse
gennem kroppens side

Japanese: 
最後の1つはここからここに持ち込む
それらの足を腰まで
そして、我々はいくつかのダウンパンチを行うつもりだから右の腕を上に到達し、次に上下に横に
良いこれは本当に素晴らしいabのトレーニングだけでなく、腕の運動です
あなたは肩のプレスをやっていますが、体の側を長く伸ばしていることを本当に感じてみたいです
サイドとダウン美しい4つの良い良い斜めのクランチ
4人の3人
4つの2つ
あなたの膝から肘まで絞って手を伸ばしてください。
あなたが本当にその長引くことを利用している
体の側から

English: 
Good last one now bringing it in from here
Take those feet to hip distance
And we're gonna do some up down punches so reach the right arm up and then down by the side up and down
Good this is a really great ab workout as well as an arm workout
you're doing the shoulder press, but you really want to feel the lengthening through the side of the body
Good nice oblique crunch to the side and down beautiful four
Four three
Four two
Good from here turn that right leg out from the thigh squeeze your knee to your elbow and reach
and reach you're really taking advantage of that lengthening
through the side of the body

Italian: 
Bene, l'ultimo lo sta portando da qui
Prendi quei piedi alla distanza dei fianchi
E faremo un po 'di pugni in alto, quindi alziamo il braccio destro e poi verso il basso su e giù
Bene, questo è un allenamento davvero eccezionale e un allenamento per le braccia
stai facendo la stampa sulla spalla, ma vuoi davvero sentire l'allungamento attraverso il lato del corpo
Buono bello scricchiolio obliquo sul lato e giù belli quattro
Quattro tre
Quattro due
Bene da qui girare quella gamba destra fuori dalla coscia stringere il ginocchio al gomito e raggiungere
e raggiungo che stai davvero approfittando di questo allungamento
attraverso il lato del corpo

Spanish: 
Bueno, el último ahora lo trae desde aquí
Lleva esos pies a la distancia de la cadera
Y vamos a hacer algunos golpes hacia arriba para llegar al brazo derecho hacia arriba y luego hacia abajo con el lado hacia arriba y hacia abajo
Bueno, este es un gran entrenamiento ab así como un entrenamiento de brazo
estás presionando el hombro, pero realmente quieres sentir el alargamiento a través del costado del cuerpo
Buen crujido oblicuo hacia un lado y hacia abajo cuatro hermosos
Cuatro tres
Cuatro dos
Bien desde aquí, gira esa pierna derecha desde el muslo, aprieta la rodilla hasta el codo y alcanza
y llegar a que realmente se está aprovechando de ese alargamiento
a través del lado del cuerpo

French: 
Bon dernier maintenant le ramener d'ici
Prenez ces pieds à distance de la hanche
Et nous allons faire quelques coups de poing afin d'atteindre le bras droit puis de bas en haut et de bas
Bon c'est un très bon entraînement d'abdos ainsi qu'un entraînement des bras
vous faites la presse d'épaule, mais vous voulez vraiment sentir l'allongement à travers le côté du corps
Bon joli crunch oblique sur le coté et vers le bas beau quatre
Quatre trois
Quatre deux
Bon à partir d'ici, tournez la jambe droite de la cuisse, pressez le genou et le coude pour atteindre
et atteindre vous profitez vraiment de cet allongement
à travers le côté du corps

Swedish: 
Bra sista som nu tar den in härifrån
Ta dessa fötter till höftavstånd
Och vi ska göra några uppstansade slag så nå höger arm upp och sedan ner vid sidan upp och ner
Bra det här är en riktigt bra ab träning samt en arm träning
du gör axelpressen, men du vill verkligen känna längden genom kroppens sida
Bra snygg knäppning till sidan och nere vackra fyra
Fyra tre
Fyra två
Bra härifrån, vrid det högra benet ut från låret och kläm ditt knä till din armbåge och räckvidd
och nå dig utnyttjar verkligen den förlängningen
genom kroppens sida

Dutch: 
Goede laatste die het nu hier vandaan brengt
Neem die voeten mee naar heupafstand
En we gaan wat stoten doen, dus bereik de rechterarm omhoog en dan naar beneden met de zijkant omhoog en omlaag
Goed dit is echt een geweldige ab-workout en een armtraining
je doet de schouderpres, maar je wilt de verlenging echt voelen door de zijkant van het lichaam
Goede mooie schuine crunch aan de zijkant en neer mooie vier
Vier drie
Vier twee
Goed vanaf hier draai je dat rechterbeen uit je dijbeen en knijp je knie naar je elleboog en bereik je
en bereik dat je echt profiteert van die verlenging
door de zijkant van het lichaam

German: 
Der gute letzte bringt es jetzt von hier her
Nimm diese Füße in die Hüfte
Und wir werden ein paar Faustschläge machen, um den rechten Arm zu erreichen und dann an der Seite auf und ab
Gut, das ist ein wirklich tolles Ab-Workout sowie ein Arm-Workout
Du machst die Schulterpresse, aber du möchtest wirklich die Verlängerung durch die Körperseite fühlen
Gute nette schräge Crunch zur Seite und unten schöne Vier
Vier drei
Vier zwei
Gut von hier aus drehe das rechte Bein aus dem Oberschenkel, presse dein Knie an deinen Ellenbogen und erreiche es
und erreichen Sie, dass Sie diese Verlängerung wirklich ausnutzen
durch die Seite des Körpers

Russian: 
Хороший последний, теперь приносящий это отсюда
Поднимите их ноги до бедер
И мы собираемся сделать некоторые удары вниз, чтобы дотянуть правую руку вверх, а затем вниз сбоку вверх и вниз
Хорошо, это действительно отличная тренировка, а также тренировка рук
вы делаете плечевой пресс, но вы действительно хотите почувствовать удлинение по бокам тела
Хороший хороший наклонный хруст в сторону и вниз красивые четыре
Четыре
Четыре
Хорошо отсюда поверните правую ногу из бедра, сжимайте свое колено до локтя и достигайте
и дойдете до того, что вы действительно воспользуетесь этим удлинением
по бокам тела

Norwegian: 
Klemme absen din, og deretter nå lang klemme dem skrå og nå
Egentlig dra nytte av strekningen, og deretter klemmen for å bli lengre og styrke disse musklene
fire flere
fire tre
Første få
Vakre nå gå fint og bredt inn i litt sumo squat
Tar vår arm til side hva vi skal. Gjør er å ta høyre albue over til venstre kne egentlig vri
lavere ned
en rekkevidde
Klem squat og nå, dette er flott for de postural musklene
Vi jobber virkelig ABS her med den lille vridningen, det er i utgangspunktet som en stående sykkelknase

Korean: 
너의 복근을 짜내고, 그때 오랫동안 그 비스듬히 뻗어 짜내고 도달 하십시요
실제로 스트레치를 활용 한 다음 스트레칭으로 근육을 길게하고 강화하십시오.
4 개 더
네 세
처음 몇
아름다운 스모 스쿼트에 이제 멋지고 넓은 단계
우리가 할 일을 우리 편이되게하는 것. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대고 실제로 뒤틀려 야합니까
좀 더 밑
하나의 도달 범위
쪼그리고 앉는 자세를 잡아 당기면 자세 근육에 적합합니다.
우리는 그 작은 꼬임으로 ABS를 실제로 작동시키고 있습니다. 기본적으로 자전거 주행과 같습니다.

Hindi: 
अपने पेट को निचोड़ते हुए, और फिर उन oblique और पहुंचने के लिए लंबे समय तक पहुंचने तक पहुंचते हैं
वास्तव में खिंचाव का लाभ उठाएं, और फिर उन मांसपेशियों को लंबा और मजबूत करने के लिए निचोड़ लें
चार और
चार तीन
पहले कुछ
खूबसूरत अब सुमो स्क्वाट में थोड़ा और चौड़ा कदम उठाएं
हमारी ओर से हाथ लेना हम क्या कर रहे हैं। बाएं घुटने पर सही कोहनी सही मोड़ ले लो
कम करना
एक पहुंच
स्क्वीज़ स्क्वाट और पहुंच, यह उन postural मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा है
हम वास्तव में उस छोटे मोड़ के साथ एबीएस काम कर रहे हैं, यह मूल रूप से एक स्थायी बाइक की कमी की तरह है

Japanese: 
あなたの腹筋を圧迫し、そして長い間達するそれらの斜めと手を差し伸べる
本当にストレッチを利用してから、引き伸ばしてその筋肉を伸ばす
4つ以上
4つの3つ
最初の数
美しい今、素敵で広々とした相撲のスクワットに
私たちの腕を横にして、私たちが何をしようとしているのか。右ひじを左ひざにひねり、本当にひねります
下げる
1つのリーチ
スクワットのスクワットと手の届くところで、姿勢の良い筋肉に最適です
我々は本当にその小さなねじれでここでABSを動作させている、それは基本的に立っている自転車のクランチのようなものだ

Ukrainian: 
Стиснувши свій абс, а потім довго стиснути ці коси і досягти
Дійсно скористайтеся розтяжкою, а потім вичавити, щоб подовжити і зміцнити ті м'язи
ще чотири
чотири три
Перші кілька
Красиві, тепер, крок добре і широко в трохи сумо приземища
Приймаючи руку до боків, що ми будемо робити. Робити правильний лікть на лівому коліні дійсно крутити
знизити вниз
одне досягнення
Висуньте присідання і досягніть, це чудово підходить для тих постуральних м'язів
Ми дійсно працюємо на ABS з цим невеликим твіст, це в основному, як стоячий крихітний велосипед

French: 
Serrant vos abdos, puis atteignant longtemps ceux qui oblique et atteindre
Vraiment profiter de l'étirement, puis la compression pour allonger et renforcer ces muscles
quatre de plus
quatre trois
Premier quelques
Belle étape maintenant belle et large dans un peu d'un squat de sumo
Prenant notre bras sur le côté ce que nous allons. Do est de prendre le coude droit sur le genou gauche vraiment tordre
plus bas
une portée
Squeeze squat et atteindre, c'est génial pour ces muscles posturaux
Nous travaillons vraiment l'ABS ici avec cette petite torsion, c'est fondamentalement comme un crunch de vélo debout

Russian: 
Сжав ваш абс, а затем дойдя до длинного сжимания этих косых и достигающих
На самом деле воспользоваться растяжкой, а затем сжать, чтобы удлинить и укрепить эти мышцы
еще четыре
четыре три
Первые несколько
Красивый теперь шаг красивый и широкий в немного сумо приседа
Взяв руку в ту сторону, что мы собираемся. Убирай правый локоть на левое колено, действительно крутишь
ниже вниз
один доступ
Сжимайте приседание и досягаемость, это отлично подходит для этих постуральных мышц
Мы действительно работаем с ABS здесь с этим небольшим завихрением, это в основном как стоячий велосипедный хруст

Dutch: 
Knijpen uw buikspieren, en dan bereiken lang schuin die schuin en te bereiken
Maak echt gebruik van het stuk, en dan het knijpen om langer te worden en die spieren te versterken
vier meer
vier drie
De eerste paar
Mooi stap nu lekker breed in een beetje een sumo-squat
Onze arm naar de kant nemen wat we gaan doen. Doen is de juiste elleboog meenemen naar de linkerknie echt draaien
naar beneden zakken
één bereik
Knijp squat en bereik, dit is geweldig voor die houdingsspieren
We werken hier echt ABS met die kleine wending, het is eigenlijk als een staande fietscrunch

Danish: 
Klemme din abs, og derefter nå lange klemme dem skrå og nå
Virkelig drage fordel af strækningen, og så klemme for at være længere og styrke disse muskler
fire mere
fire tre
Første par
Smukt nu skridt fint og bredt ind i en sumo squat
Tager vores arm til siden hvad vi skal Gør tager højre albue over til venstre knæ virkelig vride
lavere ned
en rækkevidde
Klem squat og nå, dette er fantastisk til de posturale muskler
Vi arbejder virkelig ABS her med det lille twist, det er stort set som en stående cykelknap

Italian: 
Spremere gli addominali, e poi raggiungere a lungo spremere quelli obliqui e raggiungere
Approfitta davvero del tratto, e poi la compressione per allungare e rafforzare quei muscoli
altri quattro
quattro tre
I primi
Bella ora passo bello e largo in un po 'di sumo squat
Tenendo il braccio di lato quello che stiamo per fare. Fare è prendere il gomito destro sopra il ginocchio sinistro realmente ruotato
più in basso
una portata
Spremere lo squat e raggiungere, questo è grande per quei muscoli posturali
Stiamo lavorando davvero qui all'ABS con quel tocco in più, praticamente come un crunch in bici da fermo

Arabic: 
الضغط على القيمة المطلقة ، ومن ثم الوصول إلى الضغط لفترة طويلة تلك المائلة والوصول
حقا الاستفادة من التمدد ، ومن ثم الضغط على إطالة وتقوية تلك العضلات
اربعة
أربعة ثلاثة
القليل أولا
جميلة الآن خطوة لطيفة وعريضة إلى حد ما من القرفصاء السومو
أخذ ذراعنا إلى الجانب ما نحن ستعمل. هل تأخذ الكوع الصحيح إلى الركبة اليسرى حقا تويست
أسفل
وصول واحد
ضغط القرفصاء والوصول ، وهذا أمر عظيم لتلك العضلات وضعي
نحن نعمل حقا على ABS هنا مع هذا التطور الصغير ، إنها في الأساس مثل أزمة الدراجة الدائمة

Portuguese: 
Espremer o seu abdômen e, em seguida, alcançar longo aperto aqueles oblíquos e alcance
Realmente aproveite o alongamento, e depois aperte para alongar e fortalecer os músculos
mais quatro
quatro tres
Alguns primeiros
Lindo agora passo agradável e largo em um pouco de um agachamento de sumô
Levando o nosso braço para o lado, o que vamos fazer. Fazer é dar o cotovelo direito para o joelho esquerdo realmente torcer
mais abaixo
um alcance
Aperte o agachamento e alcance, isso é ótimo para os músculos posturais
Estamos realmente trabalhando o ABS aqui com essa pequena reviravolta, é basicamente como uma crise de bicicleta em pé

German: 
Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln, und dann lang drücken Sie diese schrägen und erreichen
Nutzen Sie die Dehnung wirklich aus, und dann drücken Sie diese Muskeln aus, um sie zu verlängern und zu stärken
vier mehr
Vier drei
Die ersten paar
Beautiful jetzt Schritt schön und weit in ein bisschen Sumo Kniebeugen
Wir nehmen unseren Arm zur Seite, was wir wollen. Do ist der richtige Ellenbogen über das linke Knie wirklich drehen
weiter unten
eine Reichweite
Drücken Sie Kniebeugen und erreichen Sie, das ist ideal für die posturalen Muskeln
Wir arbeiten wirklich das ABS hier mit dieser kleinen Drehung, es ist im Grunde wie ein stehendes Fahrrad Crunch

Spanish: 
Apretando tus abdominales, y luego llegando a largo aprieta los oblicuos y alcanza
Realmente aproveche el estiramiento, y luego apriete para alargar y fortalecer esos músculos
cuatro más
cuatro tres
Primera vista
Hermoso ahora paso agradable y ancho en un poco de una sentadilla de sumo
Tomando nuestro brazo a un lado, lo que vamos a hacer. Hacer es tomar el codo derecho sobre la rodilla izquierda realmente torcer
más abajo
un alcance
Squeeze squat and reach, esto es ideal para esos músculos posturales
Realmente estamos trabajando en el ABS aquí con ese pequeño giro, es básicamente como un crujido de bicicleta parado

Swedish: 
Krama din abs, och sedan nå långa klämma de sneda och nå
Egna dra nytta av sträckan, och sedan pressa för att förlänga och stärka dessa muskler
fyra mer
fyra tre
Första få
Vackert nu steg trevligt och brett in i lite sumo squat
Tar vår arm till sidan vad vi ska göra. Göra tar rätt armbåge över till vänster knä vrida verkligen
sänka ner
en räckvidd
Squeeze squat och nå, det här är bra för de posturala musklerna
Vi jobbar verkligen ABS här med den lilla vredet, det är i grunden som en stående cykelkrossa

English: 
Squeezing your abs, and then reaching long squeeze those oblique and reach
Really take advantage of the stretch, and then the squeeze to be lengthen and strengthen those muscles
four more
four three
First few
Beautiful now step nice and wide into a bit of a sumo squat
Taking our arm to the side what we're gonna. Do is take the right elbow over to the left knee really twist
lower down
one reach
Squeeze squat and reach, this is great for those postural muscles
We're really working the ABS here with that little twist, it's basically like a standing bike crunch

Spanish: 
Hermosa exhalación atrapárate y alcanza, ni siquiera tienes que realmente
Acelerar estos lento y controlado es realmente bueno porque es mucha coordinación y
sensación
Todos los músculos que estás trabajando
yo
Amo este para terminar el trabajo de la cintura la postura trabaja esos hombros
Bueno 3
2
La última hermosa la tiene aquí. Vas a alcanzar y tirar
Ahora quiero que pienses en presionar hacia arriba y hacia afuera y luego en

Japanese: 
美しい呼吸を身に付け、手を伸ばせば、本当にする必要はありません
これらのスピードを遅くして制御してください。それは調整がたくさんあるため
感じ
あなたが働いているすべての筋肉
私
これらの肩の姿勢がうまく働くウエストラインを完成させるためにこれを愛する
良い3
2
美しい最後の1つここにそれを保持します。あなたは手を伸ばして引っ張るつもりです
今私はあなたが押し上げることと外に押し込むことを考えてほしい。

Korean: 
아름답게 숨을 내쉬고 손을 뻗어보세요.
속도를 늦추고 조정할 수 있으므로 조정이 많이 필요하므로
감각
네가 일하고있는 모든 근육들.
나는
허리 둘레 작업을 끝내려면 이걸로 사랑해 그 자세는 어깨를 움직여 라.
좋다 3
2
아름다운 마지막 하나는 여기에 잡아. 너는 손을 뻗어 당길거야.
이제 나는 너를 위로하고 밖으로 내린 다음에 생각해보기 바란다.

Ukrainian: 
Красивий видих потрапляє в себе і досягає, вам навіть не потрібно
Швидкість цих повільних і контрольованих дійсно хороша, тому що це дуже багато координації і
почуття
Всі ті м'язи, з якими ти працюєш
Я
Любіть цей, щоб закінчити талію, працюючи на постах, працювати на тих плечах
Добре 3
2
Красивий останній тримає його тут. Ти будеш доходити і тягнути
Тепер я хочу, щоб ви подумали про натискання та виймання, а потім - на

Swedish: 
Vacker andas fånga dig själv och nå, du behöver inte ens verkligen
Snabba dessa långsamt och kontrollerat är verkligen bra för att det är mycket samordning och
känsla
Alla musklerna som du arbetar
jag
Älska den här för att slutföra midjebolaget. Ställningen fungerar på axlarna
Bra 3
2
Vackra sista håller den här. Du kommer att nå och dra
Nu vill jag att du ska tänka på att pressa upp och ut och sedan in

Dutch: 
Mooie uitademing vang jezelf en bereik, dat hoef je niet eens echt te doen
Snelheid deze langzaam en gecontroleerd is echt goed, want het is veel coördinatie en
gevoel
Alle spieren die je aan het werk bent
ik
Houd van deze om de taille te voltooien, de houding werkt op die schouders
Goed 3
2
Mooie laatste houd het hier. Je gaat reiken en trekken
Nu wil ik dat je eraan denkt om op en uit te drukken en dan naar binnen te gaan

Arabic: 
الزفير جميلة قبض نفسك والوصول ، حتى لا تضطر حقا
سرعان ما تكون هذه السرعة بطيئة والسيطرة عليها أمر جيد لأنه كثير من التنسيق و
شعور
كل العضلات التي تعمل بها
أنا
أحب هذا واحد لإنهاء الخصر يعمل الموقف الموقف تلك الكتفين
جيد 3
2
جميل آخر واحد عقد هنا. ستصل وتسحب
الآن أريدك أن تفكر في الضغط والخروج ثم في

Italian: 
Bella espirazione prendi te stesso e raggiungi, non hai nemmeno bisogno di farlo
Accelerare questi tempi lenti e controllati è molto buono perché è molto coordinato e
sensazione
Tutti i muscoli che stai lavorando
io
Adoro questo per finire il punto vita, lavorare la postura su quelle spalle
Bene 3
2
Bello ultimo tenerlo qui. Raggiungerai e tirerai
Ora voglio che tu pensi di premere su e fuori e poi dentro

Portuguese: 
Bela exalar se pegar e alcançar, você nem precisa realmente
Acelerar estes até lento e controlado é muito bom porque é muita coordenação e
sentindo-me
Todos os músculos que você está trabalhando
Eu
Adoro este para terminar a cintura trabalhar a postura trabalhar esses ombros
Bom 3
2
A última bela aqui é aqui. Você vai alcançar e puxar
Agora eu quero que você pense em pressionar para cima e para fora e, em seguida, em

Norwegian: 
Vakker utandring fanger deg og nå, du trenger ikke engang virkelig å
Hastighet disse oppe sakte og kontrollert er veldig bra fordi det er mye koordinering og
følelse
Alle musklene du jobber med
Jeg
Elske denne til å fullføre midjen arbeidet stillingen jobber de skuldrene
God 3
2
Vakre siste holder den her. Du kommer til å nå og trekke
Nå vil jeg at du skal tenke på å trykke opp og ut og deretter inn

Russian: 
Красивый выдох поймать себя и достичь, вам даже не нужно
Скорость этих медленных и контролируемых очень хороша, потому что много координации и
чувство
Все мышцы, которые вы работаете
я
Полюбите этого, чтобы закончить работу с талией, осанка работает на плечах
Хорошее 3
2
Красивые последние держат его здесь. Ты собираешься дотянуться и потянуть
Теперь я хочу, чтобы вы подумали о том, чтобы нажимать и выходить, а затем в

German: 
Schöne ausatmen fang dich und erreiche, du musst es nicht einmal wirklich
Geschwindigkeit diese langsam und kontrolliert ist wirklich gut, weil es eine Menge Koordination und
Gefühl
Alle Muskeln, an denen du arbeitest
ich
Liebe diese, um die Taille zu beenden, arbeiten die Körperarbeit diese Schultern
Gut 3
2
Schöne letzte halte es hier. Du wirst greifen und ziehen
Jetzt möchte ich, dass du daran denkst, auf und ab zu drücken und dann hinein

French: 
Belle exhale vous attraper et atteindre, vous n'avez même pas vraiment besoin de
Rapide ceux-ci lentement et contrôlé est vraiment bon parce que c'est beaucoup de coordination et
sentiment
Tous les muscles que vous travaillez
je
Aimer celui-ci pour finir le tour de taille travailler la posture travailler ces épaules
Bien 3
2
Beau dernier tiens-le ici. Tu vas atteindre et tirer
Maintenant, je veux que vous pensiez à appuyer et sortir, puis dans

English: 
Beautiful exhale catch yourself and reach, you don't even really have to
Speed these ones up slow and controlled is really good because it's a lot of coordination and
feeling
All the muscles that you're working
I
Love this one to finish the waistline work the posture work those shoulders
Good 3
2
Beautiful last one hold it here. You're gonna reach and pull
Now I want you to think of pressing up and out and then in

Hindi: 
सुंदर निकास खुद को पकड़ो और पहुंचें, आपको वास्तव में भी नहीं करना है
इन लोगों को धीमा और नियंत्रित करें, वास्तव में अच्छा है क्योंकि यह बहुत समन्वय है और
अनुभूति
आप जिस मांसपेशियों को काम कर रहे हैं
मैं
कमर को काम करने के लिए इसे प्यार करें, मुद्रा को उन कंधों पर काम करें
अच्छा 3
2
सुंदर आखिरी व्यक्ति इसे यहाँ पकड़ो। आप पहुंचने और खींचने वाले हैं
अब मैं चाहता हूं कि आप ऊपर और बाहर दबाकर और फिर अंदर सोचें

Danish: 
Smuk udånding fanger dig selv og rækker, du behøver ikke engang virkelig
Hastigheden disse op langsomt og kontrolleret er virkelig godt, fordi det er en masse koordinering og
følelse
Alle de muskler, du arbejder
jeg
Elsker denne for at afslutte taljen arbejde, arbejdsstillingerne arbejder på skuldrene
God 3
2
Smukke sidste holder den her. Du kommer til at nå og trække
Nu vil jeg have dig til at tænke på at trykke op og ud og derefter ind

Swedish: 
upp och ut och sedan in
Håll dig snäll och låg i dessa ben
vacker tre mer här
För två kom ihåg att hålla din abs dras in för de senaste två och
Man tar nu hela vägen ner mot mattan och trycker sedan uppåt
hela vägen ner och upp alla dessa rörelser är verkligen toning den hela kroppen och
Eftersom vi får vår hjärtfrekvens
Med våra muskler istället för att jag gillar att hoppa
Running vi får verkligen en bra hjärtfettförbränning också
Lilla stämma min knähäftande handpress får fin och låg pressning upp

Arabic: 
صعودا ومن ثم في
ابقَ لطيفًا ومنخفضًا في تلك الساقين
جميل ثلاثة أكثر هنا
لاثنين من تذكر للحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك انسحبت في الماضي واثنين
واحد الآن يأخذ كل الطريق نزولا نحو حصيرة ومن ثم الضغط
على طول الطريق وحتى كل هذه التحركات هي حقا التنغيم أن الجسم كله و
لأننا نحصل على معدل نبضات قلبنا
مع عضلاتنا بدلاً من أحب القفز
تشغيل نحن حقا الحصول على حرق الدهون في القلب جيدة كذلك
دعوى قضائية قليلا يدي الصحافة يجلس القرفصاء الحصول على لطيفة ومنخفضة الضغط

English: 
up and out and then in
Stay nice and low in those legs
beautiful three more here
For two remember to keep your abs pulled in for last two and
One now take it all the way down towards the mat and then press up
all the way down and up all of these moves are really toning that whole body and
Because we're getting our heart rate up
With our muscles instead of I like jumping
Running we're really getting a good cardio fat burning as well
Little sue my squat hand-press get nice and low pressing up

Norwegian: 
opp og ut og deretter inn
Hold deg fint og lavt i disse bena
vakker tre her igjen
For to husk å holde din abs trukket inn for siste to og
En nå tar den helt ned mot matten og trykker deretter opp
helt ned og opp alle disse trekkene er virkelig toning den hele kroppen og
Fordi vi får vår puls opp
Med musklene våre i stedet for jeg liker å hoppe
Kjører vi virkelig får en god kardiofettforbrenning også
Liten saksøke, min knep på håndpressen, få det fint og lavt presset opp

Portuguese: 
para cima e para fora e depois em
Fique legal e baixo naquelas pernas
lindo mais três aqui
Para dois lembre-se de manter seu abs puxado para os dois últimos e
Agora, pegue todo o caminho para o tapete e pressione para cima
todo o caminho para baixo e para cima todos esses movimentos são realmente tonificar todo esse corpo e
Porque estamos aumentando nossa frequência cardíaca
Com nossos músculos ao invés de eu gostar de pular
Correndo nós estamos realmente recebendo uma boa queima de gordura cardio também
Little sue my squat hand-press fica legal e baixa pressionando

Hindi: 
ऊपर और बाहर और फिर में
उन पैरों में अच्छे और कम रहें
यहाँ तीन और खूबसूरत
दो के लिए अपने पेट को पिछले दो के लिए खींचने के लिए याद रखें
अब एक चटाई की तरफ इसे नीचे ले जाएं और फिर दबाएं
इन सभी चालों को नीचे और ऊपर सभी तरह से वास्तव में पूरे शरीर को टोनिंग कर रहे हैं
क्योंकि हम अपने दिल की दर प्राप्त कर रहे हैं
मुझे कूदने की बजाए हमारी मांसपेशियों के साथ
चल रहा है हम वास्तव में अच्छी तरह से एक अच्छा कार्डियो वसा जल रहा है
थोड़ा सा मेरा स्क्वाट हैंड-प्रेस अच्छा और कम दबाकर मिलता है

Ukrainian: 
вгору і вниз, а потім в
Залишайтеся приємно і низько в тих ногах
Красиві три ще тут
Для двох пам'ятайте, щоб ваш абс затягнувся в останніх двох і
Тепер візьміть це вниз до коврика, а потім натисніть на неї
весь шлях вниз і вгору всі ці рухи дійсно тонізують те все тіло і
Тому що ми отримуємо наш серцевий ритм
Замість наших м'язів ми любимо стрибати
Запуск ми дійсно отримуємо хороше серцево-жирне спалювання, а також
Маленький судий на моєму присідаючому рукостиковій пресі, приємний і низький тиск

Russian: 
вверх и вниз, а затем в
Оставайтесь красивыми и низко в этих ногах
красивый еще три здесь
Для двоих помните, чтобы ваш абс втянулся за последние два и
Теперь отнесите все это к коврику, а затем нажмите вверх
все пути вниз и вверх по всем этим ходам действительно тонизируют все тело и
Потому что мы получаем сердечный ритм
С мышцами вместо того, чтобы я люблю прыгать
Запуск мы действительно получаем хорошее сердечное сжигание жира, а также
Маленький суп мой приземистый ручной пресс получает приятное и низкое нажатие

Spanish: 
arriba y afuera y luego en
Quédate bien y bajo en esas piernas
hermosos tres más aquí
Para dos recuerde que debe mantener sus abdominales parados los dos últimos y
Uno ahora lleva todo el camino hacia la alfombra y luego presiona hacia arriba
todo el camino hacia abajo y hacia arriba todos estos movimientos realmente tonifican todo el cuerpo y
Porque estamos aumentando nuestro ritmo cardíaco
Con nuestros músculos en lugar de me gusta saltar
Correr realmente estamos obteniendo una buena quema de grasa de cardio
Poco demandar a mi prensa de mano en cuclillas obtener agradable y baja presionando hacia arriba

German: 
auf und ab und dann rein
Bleib schön und tief in diesen Beinen
schöne drei mehr hier
Für zwei denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln für die letzten zwei und
Man nimmt nun den ganzen Weg zur Matte und drückt dann nach oben
den ganzen Weg nach oben und oben all diese Bewegungen tönen wirklich den ganzen Körper und
Weil wir unsere Herzfrequenz erhöhen
Mit unseren Muskeln spring ich lieber
Running wir bekommen wirklich eine gute Cardio-Fettverbrennung
Kleine sue meine Kniebeugen-Handpresse wird nett und niedrig drücken

Danish: 
op og ud og derefter ind
Bliv dejlig og lav i disse ben
smukke tre mere her
For to husk at holde din abs trukket ind for de sidste to og
En nu tager den hele vejen ned mod måtten og presser derefter op
hele vejen ned og op alle disse bevægelser er virkelig toning den hele krop og
Fordi vi får vores puls op
Med vores muskler i stedet for jeg kan lide at hoppe
Kører vi virkelig får en god kardiofedtforbrænding også
Lille sagsøgt min squat håndpressen bliver god og lav presning

French: 
de haut en bas, puis dans
Reste gentil et bas dans ces jambes
belle trois de plus ici
Pour deux, rappelez-vous de garder vos abdominaux enfoncés pour les deux derniers
On prend maintenant tout le chemin vers le tapis, puis appuyez sur
tout le long et vers le haut tous ces mouvements sont vraiment tonifiant tout ce corps et
Parce que nous augmentons notre fréquence cardiaque
Avec nos muscles au lieu de j'aime sauter
En cours d'exécution, nous obtenons vraiment une bonne combustion des graisses cardio ainsi
Peu de sue ma main-presse squat obtenir belle et faible en appuyant sur

Japanese: 
出入りしてから
それらの足で素敵で控えめな滞在
美しい3つはここに
2つは、あなたの腹筋を最後の2つのために引っ張っておいてください
1つはマットの方に全部降ろしてから押し上げる
すべてのこれらの動きのすべての方法とダウンは本当に全身をトーンしている
心拍数が上がっているので
私の代わりに私の筋肉で私はジャンプが好きです
走っていると、心臓の脂肪燃焼もよくなります
リトルは私のスクワットのハンドプレスは素敵で低プレッシャーを得る

Korean: 
위아래로 그리고 나서
그 다리에서 좋고 낮게 지내라.
아름다운 3 더 여기
두 사람은 지난 2 년 동안 복근을 유지하고
이제 매트를 매트쪽으로 완전히 내린 다음 위로 누릅니다.
이러한 모든 움직임이 아래로 내려 가면서 전체 몸매를 실제로 토닝하고 있습니다.
심장 박동수가 올라 가기 때문에
우리 근육 대신에 나는 뛰어 내리는 것을 좋아한다.
달리기를하면 심장이 잘 발달하는 심장이 좋아집니다.
리틀이 내 쪼그리고 앉은 핸드 프레스가 좋고 낮추라고 고소하다.

Italian: 
su e fuori e poi dentro
Resta bello e basso in quelle gambe
bellissimi altri tre qui
Per due ricordati di tenere gli addominali tirati per gli ultimi due e
Uno ora lo prende completamente verso il tappeto e poi spinge verso l'alto
fino in fondo e in alto tutte queste mosse stanno davvero tonificando tutto il corpo e
Perché stiamo aumentando la frequenza cardiaca
Con i nostri muscoli invece di saltare mi piace
Correndo stiamo anche ottenendo un buon bruciare i grassi cardio pure
Poco citare in giudizio il mio squat, premendo leggermente

Dutch: 
omhoog en uit en dan in
Blijf lekker en laag in die benen
prachtige drie meer hier
Voor twee onthoud om je buikspieren te laten intrekken voor de laatste twee en
Je gaat nu helemaal naar beneden naar de mat en drukt vervolgens op
helemaal naar beneden en omhoog al deze bewegingen zijn echt heel dat lichaam en
Omdat we onze hartslag verhogen
Met onze spieren in plaats van dat ik graag spring
Lopen we krijgen ook echt een goede cardio-vetverbranding
Beetje aanklagen dat mijn squat-handpers aardig en laag wordt gedrukt

Danish: 
God fire fire fire tre
To
God hold det bare armene nå og trække nå rigelig rækkevidde
Lad os prøve at gøre disse lidt større og mere dynamiske, så prøv at trykke på disse vægte
Og så træk hele vejen ned til din talje
top og pull kan endda måske tilføje en lille smule af a
Taljen flytter her til den ene side og den anden side løser strækningen ind i disse obliques
Vride
Smukke fem
Fire fire får de hofter ud for tre
Cute
smuk

Arabic: 
جيد أربعة أربعة أربعة
اثنان
جيد عقد ذلك فقط وصول الأسلحة وسحب الوصول إلى متناول واسع
دعونا نحاول أن نجعلها أكبر قليلا وأكثر ديناميكية الآن محاولة الاستفادة من تلك الأوزان
ثم اسحب الطريق إلى خصرك
يمكن حتى أعلى وربما سحب إضافة قليلا من أ
الخصر يتحرك هنا إلى جانب واحد إلى امتداد الجانب الآخر تمتد إلى تلك obliques
إلتواء
خمسة جميلة
أربعة أربعة الحصول على هذه الوركين من أصل ثلاثة
جذاب
جميلة

Portuguese: 
Bom quatro mais quatro tres
Dois
Bom, segure apenas o alcance dos braços e puxe alcance alcance amplo
Vamos tentar torná-los um pouco maiores e mais dinâmicos agora, tentar tocar esses pesos
E depois puxe todo o caminho até a cintura
top e puxar poderia até talvez adicionar um pouco de
Cintura mover aqui para um lado para o outro lado trecho de liberação para os oblíquos
Torção
Cinco bonitos
Quatro quatro obter esses quadris para fora por três
Fofa
bonita

Spanish: 
Bueno cuatro más cuatro tres
Dos
Buena sostenga que solo los brazos alcanzan y tiran para alcanzar un amplio alcance
Tratemos de hacerlos un poco más grandes y más dinámicos ahora intente tocar esos pesos
Y luego jala todo el camino hasta tu cintura
arriba y tirar podría incluso agregar un poco de un
Movimiento de la cintura aquí a un lado al estiramiento de liberación del otro lado en los oblicuos
Giro
Hermosa cinco
Cuatro cuatro sacan esas caderas durante tres
Linda
hermosa

Hindi: 
अच्छा चार और चार तीन
दो
अच्छा पकड़ो यह सिर्फ हथियार तक पहुंचने और पर्याप्त पहुंच तक पहुंचने के लिए खींचें
आइए इन्हें थोड़ा बड़ा और अधिक गतिशील बनाने की कोशिश करें, अब उन वजन को टैप करने का प्रयास करें
और फिर अपने कमर पर नीचे तक खींचें
शीर्ष और पुल शायद थोड़ा सा जोड़ सकता है
कमर दूसरी तरफ रिलीज के लिए दूसरी तरफ रिलीज की तरफ बढ़ते हैं
मोड़
सुंदर पांच
चार चार उन कूल्हों को तीन के लिए बाहर ले जाते हैं
प्यारा
सुंदर

Italian: 
Bene altri quattro quattro tre
Due
Tienilo a portata di mano e allunga la mano
Proviamo a renderli un po 'più grandi e più dinamici ora proviamo a toccare quei pesi
E poi tirati fino in fondo alla vita
top e pull potrebbero anche aggiungere un po 'di a
La vita si sposta qui da un lato all'altro lato per allungare il rilascio in quegli obliqui
twist
Bella cinque
Quattro quattro prendono quei fianchi per tre
Carina
bellissimo

Norwegian: 
God fire fire fire tre
To
Godt hold det bare armene nå og trekk nå rikelig rekkevidde
La oss prøve å gjøre disse litt større og mer dynamiske, nå prøver du å trykke på disse vekter
Og så trekk helt ned til midjen din
top og pull kan til og med kanskje legge til litt av en
Midje flytte her til den ene siden til den andre siden slipp strekken inn i disse snørene
Vri
Vakker fem
Fire fire får de hofte ut for tre
søt
vakker

Ukrainian: 
Добре ще чотири чотири три
Два
Хороше тримай її, просто досягаючи рук і потягніть, досягайте достатньої кількості
Давайте спробуємо зробити їх трохи більшими та більш динамічними, тепер намагайтеся натиснути ці ваги
А потім тягніть весь шлях до своєї талії
вершина та тягнути міг навіть може додати трошки a
Талія переміщається сюди з однієї сторони до іншої сторони, розтягнення втягується в ті обв'язки
Твіст
Красиві п'ять
Чотири чотири витягують ці стегна на три
Милий
гарний

Korean: 
4 명이 더 좋았어.
두
팔짱을 끼고 충분한 도달 범위를 잡아 당깁니다.
조금 더 크고 더 다이나믹하게 만들어 보도록하겠습니다. 이제는 그 무게를 두드려보십시오.
그리고 허리까지 완전히 내립니다.
위쪽으로 당기면 약간의
다른 한쪽으로 허리를 움직이면 그 반대편으로 스트레칭 릴리스
트위스트
아름다운 다섯
4 명은 3 명을 위해 그 엉덩이를 꺼내.
귀엽다
아름다운

Japanese: 
良い4つ以上4つ3つ
二
腕が手に届き、手の届くところに手を伸ばしてください
これらを少し大きくしてダイナミックにしようとすると、今度はそれらのウェイトをタップしようとしましょう
そして、あなたの腰まで引き下ろす
トップとプルは、多少の
ウエストは片側に移動し、反対側にリリースすると、それらの斜めに伸びる
ねじれ
美しい五
4人の4人は、
可愛い
綺麗な

Russian: 
Хорошие четыре больше четырех трех
Два
Хорошо держите его за руки и тяните досягаемость досягаемости
Давайте попробуем сделать их немного больше и динамичнее, теперь попытаемся использовать эти веса
И затем потяните все до своей талии
верх и тяга могут даже добавить немного
Талия перемещается здесь в одну сторону, а другая сторона освобождается в эти косые
твист
Красивые пять
Четыре четверки получают эти бедра на три
Милый
красивая

English: 
Good four more four three
Two
Good hold it just the arms reach and pull reach ample reach
Let's try to make these a little bit bigger and more dynamic now try to tap those weights
And then pull all the way down to your waist
top and pull could even maybe add a little bit of a
Waist move here to one side to the other side release stretch into those obliques
Twist
Beautiful five
Four four get those hips out for three
Cute
beautiful

German: 
Gut vier weitere vier drei
Zwei
Guter Halt es nur die Arme erreichen und ziehen reichweite erreichen
Lassen Sie uns versuchen, diese ein wenig größer und dynamischer zu machen, versuchen Sie jetzt, diese Gewichte anzuzapfen
Und dann ziehe den ganzen Weg bis zu deiner Taille
top und ziehen könnte vielleicht sogar ein bisschen hinzufügen
Taille bewegen Sie sich hier auf die eine Seite auf die andere Seite, lösen Sie die Dehnung in diese schrägen Bauchmuskeln
Twist
Schöne fünf
Vier vier bekommen diese Hüften für drei heraus
Niedlich
schön

French: 
Bon quatre plus quatre trois
Deux
Bon, tenez-le juste à portée de bras et tirez jusqu'à atteindre la portée
Essayons de les rendre un peu plus gros et plus dynamiques maintenant, essayez d'exploiter ces poids
Et puis tirez tout le long jusqu'à votre taille
haut et tirer pourrait même peut-être ajouter un peu d'un
La taille se déplace ici d'un côté à l'autre côté relâchez étirement dans ces obliques
Torsion
Beau cinq
Quatre quatre obtiennent ces hanches pour trois
Mignonne
beau

Swedish: 
Bra fyra fyra fyra tre
Två
Bra håll det bara armarna nå och dra räckvidd
Låt oss försöka göra dessa lite större och mer dynamiska försök nu att trycka på dessa vikter
Och sedan dra hela vägen ner till midjan
top och pull kan till och med kanske lägga till lite av a
Midja flytta hit till ena sidan till andra sidan släpp sträcka in i dessa obliques
Vrida
Vacker fem
Fyra fyra får dessa höfter ut för tre
Söt
skön

Dutch: 
Goede vier meer vier drie
Twee
Houd het goed alleen het bereik van de armen en trek voldoende bereik
Laten we proberen deze een beetje groter en dynamischer te maken, probeer nu die gewichten te tikken
En trek dan helemaal naar beneden tot aan je middel
top en pull kunnen zelfs een klein beetje toevoegen
Taille ga hier naar de ene kant naar de andere kant en laat de stretch los in die schuine zijden
Twist
Prachtige vijf
Vier vier halen die heupen uit voor drie
Schattig
mooi

English: 
Last one from here same five right hand comes to the left ankle, and then we come in and we press
lower down and press
Lower down
And press good if you want to make this a little bit harder you guys will recognize this
Take that knee up
side lunge
press
And pride good
again you want more cardio a
little jump
lunge jump
Good by getting that nice
rotation
We really are working the waistline four more
Four three
Four - good now hold it one-up one-up one-up one-up

Italian: 
L'ultimo da qui la stessa cinque mano destra arriva alla caviglia sinistra, e poi entriamo e premiamo
abbassare e premere
Più in basso
E stampa bene se vuoi renderlo un po 'più difficile, lo riconoscerete
Prendi quel ginocchio
affondo laterale
stampa
E l'orgoglio è buono
di nuovo vuoi più cardio a
piccolo salto
salto in salto
Bene diventando così bello
rotazione
Stiamo davvero lavorando al giro vita altri quattro
Quattro tre
Quattro - bene adesso tieni il one-up one-up one-up one-up

Spanish: 
El último de aquí la misma mano derecha llega al tobillo izquierdo, y luego entramos y presionamos
más abajo y presione
Más abajo
Y presione bueno si quiere hacer esto un poco más difícil ustedes reconocerán esto
Levanta esa rodilla
estocada lateral
prensa
Y orgullo bueno
de nuevo quieres más cardio una
pequeño salto
salto de lunge
Bueno por tener ese buen
rotación
Realmente estamos trabajando la cintura cuatro más
Cuatro tres
Cuatro - bueno ahora sostenlo uno arriba uno arriba arriba uno arriba

Swedish: 
Den sista härifrån kommer samma fem höger hand till vänster fotled, och sedan kommer vi in ​​och vi trycker på
sänk ner och tryck på
Sänka ner
Och tryck på bra om du vill göra det lite svårare, du kommer att känna igen det här
Ta det där knäet upp
sidolånga
Tryck
Och stolthet bra
igen vill du ha mer cardio a
litet hopp
lunge hopp
Bra genom att få det bra
rotation
Vi jobbar verkligen midjen fyra ytterligare
Fyra tre
Fyra - bra håll den nu en-upp en-upp en-upp en-upp

French: 
Dernier à partir d'ici même cinq main droite vient à la cheville gauche, puis nous entrons et nous appuyons
plus bas et appuyez sur
Plus bas
Et appuyez sur bien si vous voulez rendre un peu plus difficile vous les gars reconnaîtront ce
Prends ce genou
fente latérale
presse
Et la fierté est bonne
encore une fois que vous voulez plus de cardio
petit saut
saut de saut
Bon en devenant si gentil
rotation
Nous travaillons vraiment la tour de taille quatre de plus
Quatre trois
Quatre - bon maintenant le tenir un-up un-up un-up un-up

Arabic: 
آخر واحد من هنا نفس اليد اليمنى الخمس يأتي إلى الكاحل الأيسر ، ثم ندخل ونضغط
إلى الأسفل والصحافة
اسفل
ثم اضغط جيد إذا كنت تريد أن تجعل هذا أصعب قليلاً
خذ هذه الركبة
اندفاع جانبي
صحافة
وفخر جيد
مرة أخرى تريد المزيد من القلب
قفزة صغيرة
قفزة اندفع
جيد من خلال الحصول على هذا لطيف
دوران
نحن حقا نعمل الخصر أربعة أخرى
أربعة ثلاثة
أربعة - جيد الآن عقد واحدة متابعة واحدة متابعة واحدة متابعة واحدة

Danish: 
Den sidste fra den samme fem højre hånd kommer til venstre ankel, og så kommer vi ind og vi trykker på
sænk ned og tryk
Nedre ned
Og tryk godt, hvis du vil gøre dette lidt hårdere, vil du genkende dette
Tag det knæ op
sidelunge
trykke
Og stolthed godt
igen vil du have mere cardio a
lille hop
lunge jump
Godt ved at få det godt
rotation
Vi arbejder virkelig i taljen fire mere
Fire tre
Fire - god nu hold det en-up one-up one-up one-up

Russian: 
Последняя отсюда пять правых рук доходит до левой лодыжки, а затем мы заходим и нажимаем
вниз и нажмите
Понизьте вниз
И нажмите хорошо, если вы хотите сделать это немного сложнее, вы, ребята, узнаете это
Возьми это колено
боковой выпад
Нажмите
И гордость хорошая
снова вы хотите больше сердечно
маленький прыжок
выпад
Хорошо, получив этот приятный
вращение
Мы действительно работаем с талией еще четыре
Четыре
Четыре - хорошо теперь держите его один вверх один вверх один вверх один вверх

German: 
Der letzte von hier, die gleiche, die rechte Hand kommt zum linken Knöchel, und dann kommen wir rein und wir drücken
tiefer und drücken Sie
Weiter unten
Und drücken Sie gut, wenn Sie das ein bisschen härter machen wollen, werden Sie das erkennen
Nimm das Knie hoch
Seitlicher Ausfallschritt
Drücken Sie
Und Stolz ist gut
wieder willst du mehr cardio a
kleiner Sprung
Ausfallschritt
Gut, wenn man so nett ist
Drehung
Wir arbeiten wirklich die Taille vier mehr
Vier drei
Vier - gut, jetzt halten Sie es eins-oben eins-oben eins-oben eins-oben

Hindi: 
यहां से आखिरी एक दाहिने हाथ बाएं एंकल पर आता है, और फिर हम अंदर आते हैं और हम दबाते हैं
नीचे नीचे और दबाएं
कम करना
और अगर आप इसे थोड़ा कठिन बनाना चाहते हैं तो अच्छा दबाएं, आप लोग इसे पहचान लेंगे
उस घुटने टेक लो
साइड लंग
दबाएँ
और अच्छा गर्व है
फिर आप अधिक कार्डियो ए चाहते हैं
थोड़ा कूदो
लांज कूदो
अच्छा लगाकर अच्छा लगा
रोटेशन
हम वास्तव में कमरलाइन चार और काम कर रहे हैं
चार तीन
चार - अच्छा अब इसे एक-अप वन-अप वन-अप पकड़ो

Japanese: 
ここから最後の5本の右手が左足に当たってから、
下に押して押す
下げる
あなたがこれを少しだけ難しくしたいなら
膝を上げる
サイドランジ
押す
そして誇りは良い
もう一度心臓をもっと欲しい
少しジャンプ
ランジジャンプ
それを得ることによって良い
回転
私たちは本当にウエストラインをさらに4つ作業しています
4人の3人
フォー・グッドは今、ワンアップワンアップワンアップワンアップ

Norwegian: 
Den siste fra den samme fem høyre hånd kommer til venstre ankel, og så kommer vi inn og vi trykker
senk ned og trykk
Lavere ned
Og trykk godt hvis du vil gjøre dette litt vanskeligere, dere vil gjenkjenne dette
Ta det kneet opp
sidelunge
trykk
Og stolthet bra
igjen vil du ha mer cardio a
lite hopp
lunge jump
Godt ved å få det fint
rotasjon
Vi jobber virkelig i midjen ytterligere fire
Fire tre
Fire - bra, hold det nå en-up en-up en-up en-up

Korean: 
여기에서 마지막 5 개 오른손이 왼발에 오면 우린 들어 와서
아래로 내려 누름
좀 더 밑
그리고 당신이 이것을 조금 더 어렵게 만들고 싶다면 좋은 것을 누르십시오.
무릎을 꿇어 라.
측면 찌르기
프레스
자존심이 좋습니다.
다시 심장을 더 원해.
작은 점프
런지 점프
좋은 것을 얻음으로써 좋음
회전
우리는 실제로 허리 둘레를 4 번 더 작업하고 있습니다.
4 3
Four - good은 이제 one-up one-up one-up을 유지합니다.

Dutch: 
De laatste van hier komt dezelfde vijf rechterhand naar de linkerenkel, en dan komen we binnen en we drukken op
naar beneden en druk op
Naar beneden zakken
En druk goed als je dit een beetje moeilijker wilt maken, jullie zullen dit herkennen
Neem die knie op
kant longe
druk op
En trots goed
nogmaals, je wilt meer cardio a
kleine sprong
longeer
Goed door dat leuk te krijgen
omwenteling
We werken echt aan de taille vier meer
Vier drie
Vier - goed nu houden het een-up-up een-up een-up

Ukrainian: 
Останній звідси однаково п'ять правих рук належить до лівої лопатки, а потім ми заходимо і натискаємо
вниз і натисніть
Знизитися
І тисніть добре, якщо хочете зробити це трохи складніше, ви, хлопці, визнаєте це
Візьміть коліно
бічні виступу
натисніть
І гордість хороша
знову ж таки ви хочете більше кардіо a
маленький стрибок
стрибок з відставанням
Добре, отримавши це приємно
обертання
Ми справді працюємо на талії ще чотири
Чотири три
Чотири - гарні зараз, тримайте його один на один з одного вгору

Portuguese: 
Último daqui mesmo cinco mão direita vem ao tornozelo esquerdo e então nós entramos e nós apertamos
abaixe para baixo e pressione
Mais abaixo
E pressione bem se você quiser fazer isso um pouco mais difícil, vocês vão reconhecer isso
Pegue esse joelho
estocada lateral
pressione
E orgulho bom
mais uma vez você quer mais cardio a
pequeno salto
estocada salto
Bom por conseguir isso legal
rotação
Nós realmente estamos trabalhando na cintura mais quatro
Quatro tres
Quatro - bom, agora segure um-up one-up one-up

French: 
Si tu ne sens pas ton bras droit maintenant, je ne sais pas quoi te dire
Un jusqu'à un sur et
Bon travail vous les gars restez fort c'est pour ce bras atteindre et
et
bon pour plus
pour trois
Pour amener le favori de tout le monde le tenir à côté des petits cercles. Donne moi juste cinq quatre trois
Deux et un
Belle prendre une belle grosse épaule ici. Allons sur le côté gauche pour monter et descendre
Bon vraiment commencer avec des craquements de haut en bas

Hindi: 
यदि आप अब तक अपनी दाहिनी बांह महसूस नहीं करते हैं, तो मुझे नहीं पता कि आपको क्या कहना है
एक ऊपर एक और ऊपर
अच्छा काम आप लोग मजबूत बने रहें यह इस हाथ तक पहुंचने के लिए है
ऊपर और
अधिक के लिए अच्छा है
तीनकेलिए
हर किसी के पसंदीदा को लाने के लिए इसे थोड़ा सा सर्किल पर रखें। बस मुझे पांच चार तीन दे दो
दो और एक
सुंदर यहाँ एक अच्छा बड़ा कंधे रोल ले लो। आइए बाईं तरफ ऊपर और नीचे पहुंचें
अच्छा वास्तव में ऊपर और नीचे crunches के साथ शुरू करते हैं

Russian: 
Если вы сейчас не почувствуете свою правую руку, я не знаю, что вам сказать
Один вверх и вверх
Хорошая работа, которую вы, ребята, остаетесь сильными, это то, что эта рука поднимается вверх и
вверх и
хорошо для большего
для трех
Привести всех любимцев держите его в сторону маленьких кругов. Просто дай мне пять четыре три
Два и один
Прекрасно возьмите здесь хороший большой плечо. Давайте переходим на левую сторону вверх и вниз
Хороший, действительно начинающийся с вверх и вниз хрустит

English: 
If you don't feel your right arm by now, I don't know what to tell you
One up one out up and
Good job you guys stay strong this is it for this arm reach up and
up and
good for more
for three
To bring do everyone's favourite hold it to the side little circles. Just give me five four three
Two and one
Beautiful take a nice big shoulder roll here. Let's get on to the left side reaching up and down
Good really starting with up and down crunches

Arabic: 
إذا كنت لا تشعر بذراعك اليمنى الآن ، لا أعرف ماذا أقول لك
واحد حتى واحد من أصل و
عمل جيد يا رفاق تبقى قوية هذا هو لهذا الذراع تصل إلى و
أعلى و
جيد للمزيد
لثلاثة
لتجعل الجميع يفضلون الاحتفاظ بها في الدوائر الجانبية الجانبية. فقط أعطني خمسة أربعة أربعة
اثنان و واحد
جميلة تأخذ لفة الكتف كبيرة لطيفة هنا. دعنا ندخل إلى الجانب الأيسر لأعلى ولأسفل
جيد حقا تبدأ مع صعودا وهبوطا الجرش

Danish: 
Hvis du ikke føler din højre arm nu, ved jeg ikke, hvad jeg skal fortælle dig
En op en ud og
Godt arbejde, du bliver stærke, det er det for denne arm nå op og
op og
godt for mere
for tre
For at bringe holder alles favorit, hold den til side små cirkler. Bare giv mig fem fire tre
To og en
Smuk tage en dejlig stor skulderrulle her. Lad os komme til venstre for at nå op og ned
Godt virkelig begynder med op og ned crunches

German: 
Wenn du jetzt deinen rechten Arm nicht mehr spürst, weiß ich nicht, was ich dir sagen soll
Eins oben eins und
Gute Arbeit ihr Jungs bleibt stark das ist es für diesen Arm reichen und
auf und
gut für mehr
für drei
Um jedermanns Liebling zu bringen, halten Sie es an die Seite kleine Kreise. Gib mir nur fünf, vier, drei
Zwei und eins
Schön eine schöne große Schulterrolle hier nehmen. Gehen wir auf die linke Seite, die nach oben und unten reicht
Gut, dass wir wirklich mit Crunches auf und ab anfangen

Swedish: 
Om du inte känner din högra arm nu vet jag inte vad jag ska berätta för dig
En upp en upp och
Bra jobb, ni håller starka, det här är det för den här armen att nå upp och
upp och
bra för mer
för tre
För att ta med allas favorit håller den sig till de små cirklarna. Ge mig bara fem fyra tre
Två och en
Vackert ta en fin stor axelrulle här. Låt oss gå vidare till vänster och nå upp och ner
Bra börjar verkligen med upp och ner crunches

Italian: 
Se non senti il ​​tuo braccio destro ormai, non so cosa dirti
Uno su uno e
Buon lavoro voi ragazzi rimanete forti questo è per questo braccio che si rialza e
su e
buono per altro
per tre
Per portare i preferiti di tutti, teneteli da parte dei piccoli cerchi. Dammi solo cinque quattro tre
Due e uno
Bella fare un bel rotolo di spalla qui. Andiamo sul lato sinistro, raggiungendo su e giù
Bene davvero iniziando con su e giù crunch

Spanish: 
Si no sientes tu brazo derecho por ahora, no sé qué decirte
Uno arriba uno y
Buen trabajo ustedes se mantienen fuertes esto es para que este brazo alcance y
arriba y
bueno para más
Para tres
Para llevar haga el favorito de todos, sostenlo en los círculos laterales. Solo dame cinco cuatro tres
Dos y uno
Hermosa toma un buen rollo de hombro grande aquí. Vamos al lado izquierdo, arriba y abajo
Bueno realmente comenzando con abdominales arriba y abajo

Korean: 
지금 당장 오른 팔을 느끼지 못한다면, 나는 당신에게 무엇을 말해야할지 모르겠다.
하나 하나 위로
좋은 직장을 꾸려 나간다.
위로
더 많은 것을 위해 좋은
세 명
모두가 좋아하는 것을 가져다가 작은 서클을 옆에 붙들어 라. 그냥 나에게 네 다섯 네 번 줄래.
둘, 하나
아름답다 여기 큰 멋진 어깨 롤을 가져 가라. 왼쪽과 위아래로 닿아 있습니다.
위쪽 및 아래쪽 crunches로 시작하는 것이 좋습니다.

Norwegian: 
Hvis du ikke føler din høyre arm nå, vet jeg ikke hva jeg skal fortelle deg
En opp en opp og
God jobb dere er sterke, dette er det for denne armen når opp og
opp og
bra for mer
for tre
For å bringe holder alles favoritt, hold den til sidens små sirkler. Bare gi meg fem fire tre
To og en
Vakker ta en fin stor skulderrulle her. La oss komme til venstre for å komme opp og ned
Bra virkelig begynner med opp og ned crunches

Japanese: 
今のところあなたの右腕を感じないなら、私はあなたに何を伝えるべきか分からない
1つ1つ上に
あなたが強く頑張ってください。
アップと
もっと良い
三人
誰もが好きなことを持って来るために、小さな円の側にそれを保持する。ちょうど私に5つの4つを与える3
二人と一人
美しい大きなショルダーロールをここで取る。左側に上り下りしてみましょう
本当に上から下へのクランチから始めるのが良い

Dutch: 
Als je nu je rechterarm niet voelt, weet ik niet wat ik je moet zeggen
Een op een uit en
Goed gedaan jullie blijven sterk dit is het voor deze arm om op te staan ​​en
omhoog en
goed voor meer
voor drie
Om ieders favoriet te brengen, houd je het aan de kleine kantjes. Geef me vijf vier drie
Twee en één
Mooi, neem hier een mooie grote schouderrol. Laten we naar links gaan, op en neer reiken
Goed, echt beginnen met crunches op en neer

Ukrainian: 
Якщо ти не відчуваєш себе правою рукою, я не знаю, що тобі сказати
Один догори і
Гарна робота, які ви, хлопці, залишаєтеся сильними, це саме для цієї руки
вгору і
добре для більше
на трьох
Щоб зробити привабливий улюблений кожен, тримайте його на бічних маленьких колах. Просто дай мені п'ять чотирьох трьох
Два і один
Красиво взяти гарний великий плечею рулон тут. Давайте піднятися на ліву сторону йти вгору і вниз
Добре, дійсно, починаючи з крихти вгору і вниз

Portuguese: 
Se você não sente seu braço direito agora, eu não sei o que te dizer
Um para cima e para fora
Bom trabalho vocês ficar forte é isso para este braço chegar e
para cima e
bom para mais
para três
Para trazer o favorito de todos, segure-o para os pequenos círculos laterais. Apenas me dê cinco e quatro
Dois e um
Linda pegue um bom ombro grande rolo aqui. Vamos para o lado esquerdo, subindo e descendo
Bom, realmente começando com flexões para cima e para baixo

Portuguese: 
Então, isso foi tão bom para os oblíquos. É realmente aproveitar o trecho
A grande coisa sobre este estilo de treino é que se alterna
Períodos em que estamos tonificando
com a alta intensidade
tipo de cardio e
Realmente, nos ajuda a construir músculo queimar gordura
Tom tudo para cima bons músculos magros longos
Boas três mais como isso realmente chegar e puxar
-
Bom agora a partir daqui o que eu quero que vocês façam é afluência do braço da coxa esquerda em cima
nós puxamos o joelho até o cotovelo e
alongar
Bom realmente puxar para baixo flexionar os músculos

German: 
Also das war so gut für diese Schräglagen. Es ist wirklich schön, die Strecke zu genießen
Das Tolle an diesem Trainingsstil ist, dass es sich abwechselt
Zeiten, in denen wir tonen
mit der hohen Intensität
Art von Cardio und
Wirklich, hilft uns, Muskelverbrennungsfett aufzubauen
Tone alles schön lange schlanke Muskeln
Gut drei weitere mögen das wirklich erreichen und ziehen
-
Gut, von hier aus möchte ich, dass ihr von diesem linken Oberarm ausgeht
wir ziehen das Knie an den Ellenbogen und
verlängern
Gut, ziehen Sie die Muskeln runter

English: 
So this was so good for those obliques. It's really enjoy the stretch
The great thing about this style of workout is that it alternates
Periods where we're toning
with the high intensity
sort of cardio and
Really, helps us to build muscle burn fat
Tone everything up nice long lean muscles
Good three more like this really reach and pull
-
Good now from here what I want you guys to do is turnout from that left thigh arm overhead
we pull the knee to the elbow and
lengthen
Good really pull down flex those muscles

Italian: 
Quindi questo era così buono per quegli obliqui. È davvero piacevole il tratto
La cosa grandiosa di questo stile di allenamento è che si alterna
Periodi in cui stiamo tonificando
con l'alta intensità
sorta di cardio e
Davvero, ci aiuta a costruire il muscolo brucia i grassi
Tonifica tutto con muscoli lunghi e magri
Altri tre buoni come questo raggiungono e tirano davvero
-
Bene, ora di qui, quello che voglio che voi ragazzi facciate è l'affluenza da quel braccio sinistro alla coscia
portiamo il ginocchio al gomito e
allungare
Bene davvero abbattere quei muscoli

Dutch: 
Dus dit was zo goed voor die obliques. Het is echt genieten van het stuk
Het mooie van deze manier van trainen is dat deze wordt afgewisseld
Periodes waarin we tinten
met de hoge intensiteit
soort cardio en
Echt, helpt ons om spierverbrandingsvet op te bouwen
Toon alles op mooie lange magere spieren
Goede drie meer zoals dit reiken echt en trekken
-
Goed nu vanaf hier, wat ik wil dat jullie doen, is de opkomst van die linkerarm boven je hoofd
we trekken de knie naar de elleboog en
verlengen
Goed trek echt die spieren naar beneden

Swedish: 
Så det var så bra för dessa obliques. Det är verkligen njut av stretchen
Det fantastiska med denna träningsstil är att den byter ut
Perioder där vi toning
med hög intensitet
typ av cardio och
Verkligen hjälper oss att bygga muskelförbränningsfett
Tona upp allt snygga långa magra muskler
Bra tre mer som detta når verkligen och dra
-
Bra nu härifrån, vad jag vill att ni ska göra är att det är uppkomst från den vänstra lårarmen över huvudet
vi drar knäet till armbågen och
förlänga
Bra verkligen dra ner flex de musklerna

Hindi: 
तो यह उन वस्तुओं के लिए इतना अच्छा था। यह वास्तव में खिंचाव का आनंद लें
कसरत की इस शैली के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह वैकल्पिक है
वह अवधि जहां हम toning हैं
उच्च तीव्रता के साथ
कार्डियो की तरह और
वास्तव में, मांसपेशी जला वसा बनाने में हमारी मदद करता है
अच्छी लंबी दुबला मांसपेशियों को सब कुछ टोन करें
यह वास्तव में पहुंचने और खींचने की तरह तीन और अच्छा है
-
अब से अच्छा है कि मैं चाहता हूं कि आप लोग जो करना चाहते हैं वह बाएं जांघ हाथ के ऊपर से टर्नआउट है
हम घुटने को कोहनी में खींचते हैं और
बढ़ाना
अच्छा वास्तव में उन मांसपेशियों को फ्लेक्स नीचे खींचो

Ukrainian: 
Так що це було так добре для тих облів. Це дійсно подобається розтягнути
Найкраще в цьому стилі тренування в тому, що він чергується
Періоди, де ми тонізуємо
з високою інтенсивністю
Сорта кардіо і
Дійсно, допомагає нам нарощувати м'язовий опік
Тон все, красиві довгі м'які м'язи
Добре ще три, як це дійсно досягають і тягнуть
-
Добре зараз звідси, що я хочу, щоб ви, хлопці, робили це виграш із цього лівого стегна
ми тягнемо коліно до ліктя і
подовжувати
Добре дійсно тягнемо згинати ці м'язи

Arabic: 
لذلك كان هذا جيدًا بالنسبة لأولئك الأفراد. انها حقا تتمتع الامتداد
الشيء العظيم في هذا النمط من التمارين هو أنه يتناوب
الفترات التي نتناول فيها اللون
مع كثافة عالية
نوع من القلب وأمراض القلب
حقا ، يساعدنا على بناء الدهون حرق العضلات
لهجة كل شيء حتى العضلات العجاف طويلة لطيفة
جيد ثلاثة أكثر مثل هذا الوصول حقا وسحب
-
جيد الآن من هنا ما أريد أن تفعله يا رفاق هو الإقبال من ذراع الفخذ الأيسر
نحن نسحب الركبة إلى الكوع و
طول
جيد حقا سحب أسفل تلك العضلات المرن

Korean: 
그래서 이것은 그 obliques에 아주 좋았습니다. 정말 스트레칭을 즐기고 있어요.
이 운동 스타일에 대한 가장 큰 장점은
우리가 토닝하는 기간
고강도로
심장과
정말, 우리가 근육을 구울 지방을 만드는 데 도움이
좋은 길고 가늘고 긴 근육을 다 조화 시켜라.
좋은 3 가지가 실제로 도달하고 끌어 당기는 것과 같습니다.
-
지금 내가 좋아하는 것이 네가 원하는 바로 여기 왼쪽 허벅지 팔에서 분신이다.
우리는 무릎을 팔꿈치에 당깁니다.
길게 하다
좋은 근육을 구부릴 수 있습니다.

French: 
Donc, c'était si bon pour ces obliques. C'est vraiment profiter du stretch
La grande chose à propos de ce style d'entraînement est qu'il alterne
Périodes où nous sommes en train de tonifier
avec la haute intensité
sorte de cardio et
Vraiment, nous aide à construire le muscle brûler les graisses
Tout tonifier les longs muscles maigres
Bon trois de plus comme ça vraiment atteindre et tirer
-
Bon maintenant à partir d'ici ce que je veux que vous fassiez, c'est la participation de ce bras de la cuisse gauche
nous tirons le genou au coude et
allonger
Bon vraiment tirer vers le bas flex ces muscles

Japanese: 
だからこそ、これはそれらの斜面にはとても良いことでした。それは本当にストレッチを楽しんでいる
このスタイルのワークアウトの素晴らしい点は、
私たちがトーニングしている期間
高い強度で
心臓と
本当に、私たちが筋肉を燃やすのに役立つ脂肪
すてきな長身の筋肉をすべてトーンアップ
これは実際に手に届く
-
ここから今ここで良い私はあなたがしたいものは、その大腿部の腕のオーバーヘッドからの出番です
我々は膝を肘に引っ張り、
長くする
良い本当にそれらの筋肉を曲げるプルダウン

Danish: 
Så det var så godt for disse obliques. Det nyder virkelig strækningen
Den store ting ved denne træningsstil er, at den bytter
Perioder, hvor vi toning
med den høje intensitet
slags cardio og
Virkelig hjælper os med at opbygge muskelforbrændingsfedt
Tone alt sammen hyggelige lange magre muskler
Godt tre mere som dette virkelig når og trækker
-
Godt nu herfra, hvad jeg vil have jer til at gøre, er valgdeltagelse fra den venstre lårarm overhead
vi trækker knæet til albuen og
forlænge
Godt virkelig trække ned flex disse muskler

Russian: 
Так что это было так хорошо для этих косых. Это действительно нравится растянуть
Самое замечательное в этом стиле тренировки - то, что он чередуется
Периоды, когда мы тонизируем
с высокой интенсивностью
рода кардио и
Действительно, помогает нам наращивать мышечный жир
Тонируйте все до прекрасных длинных мышечных мышц
Хорошие три, как это действительно дотянуться и потянуть
-
Хорошо теперь отсюда то, что я хочу, чтобы вы, ребята, делали явки из этой левой руки на бедре
мы тянем колено в локоть и
удлинять
Хорошие действительно вытащить изгиб этих мышц

Norwegian: 
Så dette var så bra for de obliques. Det er virkelig nyt stretchen
Den gode tingen om denne treningsstilen er at den veksler
Perioder hvor vi toning
med høy intensitet
slags cardio og
Egentlig hjelper oss å bygge muskelbrennefett
Tone alt opp hyggelige lange mager muskler
Gode ​​tre mer som dette virkelig nå og trekke
-
Bra nå herfra, det jeg vil at dere skal gjøre er å komme fra den venstre lårarm overhead
vi drar kneet til albuen og
forlenge
Bra virkelig dra ned bøye disse musklene

Spanish: 
Entonces esto fue muy bueno para esos oblicuos. Es realmente disfrutar el estiramiento
Lo bueno de este estilo de entrenamiento es que alterna
Periodos donde estamos tonificando
con la alta intensidad
tipo de cardio y
Realmente, nos ayuda a desarrollar grasa muscular quemadura
Tone todo hasta los músculos largos y delgados
Buenas tres más como esta realmente alcanzan y tiran
-
Bueno, ahora de aquí lo que quiero que ustedes chicos es la participación de ese brazo izquierdo del muslo por encima
llevamos la rodilla al codo y
alargar
Bueno, realmente tira hacia abajo para flexionar esos músculos

Italian: 
Mi piace davvero tanto
Belle quattro
Tre
Due
L'ultimo
Ora passo bello e largo da qui. Quello che facciamo è che entriamo in quelle pieghe un po '
espirare la torsione in basso verso la tua tozza raggiungere le braccia
scricchiolio della bicicletta più in basso e raggiungere
Questo è uno dei miei esercizi a corpo pieno preferiti
Attacca davvero quei bottini quando ti accovaccio
aggiungi sempre il gluteo
esercizi
Voi ragazzi probabilmente vi siete accorti ormai
Sto solo lavorando su quella pesca

Ukrainian: 
Дійсно насолоджуюсь тим, що розтягують
Красиві чотири
Три
Два
Останній
Тепер сядьте добре і широко. Те, що ми робимо, це те, що ми входимо в ці трохи трохи
витягнути скрут нижче вашої присідаючої досягає рук
кататися на велосипеді вниз і досягти
Це один з моїх улюблених повних вправ організму
Дійсно приклеюйте ці боти, коли ти присідаєш вниз
завжди додавайте в глют
вправи
Ви, хлопці, напевно, вже зловили
Я все про роботу над цим персиком

Arabic: 
استمتعي حقًا بهذا الامتداد
أربعة جميلة
ثلاثة
اثنان
الاخير
الآن خطوة لطيفة وواسعة من هنا. ما نفعله هو أننا نأتي إلى تلك plie تويست قليلا
الزفير تويست أقل إلى القرفصاء الخاص بك تصل إلى الذراعين
أزمة دراجة أسفل وأسفل الوصول
هذا واحد هو واحد من التدريبات المفضلة لديك كامل الجسم
حقا عصا تلك الجوارب عندما كنت القرفصاء أسفل أنا
دائما إضافة في الغلوت
تمارين
يا رفاق ربما على وشك الان
أنا كل شيء عن العمل هذا الخوخ

English: 
Really enjoy that stretch
Beautiful four
Three
Two
Last one
Now step nice and wide from here. What we do is we come into those plie twist a little
exhale twist lower to your squat reach the arms
bicycle crunch lower down and reach
This one is one of my favourite full body exercises
Really stick those booties out when you squat down I
always add in glute
exercises
You guys have probably caught on by now
I'm all about working that peach

Dutch: 
Echt genieten van dat stuk
Prachtige vier
Drie
Twee
De laatste
Nu stap lekker breed vanaf hier. Wat we doen is dat we een beetje in die kleine wending komen
uitademing draai lager naar je kraakpand bereiken de armen
fietscrunch lager en bereik
Dit is een van mijn favoriete full body-oefeningen
Steek die laarsjes echt uit als je I neer hurkt
voeg altijd glute toe
oefeningen
Jullie zijn vast al vastgelopen
Het gaat erom dat ik die perzik werk

Hindi: 
वास्तव में उस खिंचाव का आनंद लें
सुंदर चार
तीन
दो
अंतिम बाला
अब यहाँ से अच्छा और चौड़ा कदम। हम क्या करते हैं हम उन चीजों में थोड़ा सा मोड़ आते हैं
अपने स्क्वाट के लिए कम से कम मोड़ हाथों तक पहुंचें
साइकिल की कमी नीचे नीचे और पहुंचने के लिए
यह मेरे पसंदीदा पूर्ण शरीर अभ्यास में से एक है
जब आप नीचे बैठते हैं तो उन बूटियों को वास्तव में चिपकाएं
हमेशा ग्ल्यूट में जोड़ें
अभ्यास
आप लोग अब तक पकड़े गए हैं
मैं उस आड़ू को काम करने के बारे में सब कुछ कर रहा हूँ

Spanish: 
Realmente disfruto ese estiramiento
Hermosos cuatro
Tres
Dos
El último
Ahora paso agradable y ancho desde aquí. Lo que hacemos es entrar en esos plie twist un poco
exhale gire más abajo a su posición en cuclillas alcance los brazos
crujido de bicicletas más abajo y alcance
Este es uno de mis ejercicios favoritos de cuerpo entero
Realmente saca esos botines cuando te sientas en cuclillas.
siempre agregue en glúteos
ceremonias
Ustedes probablemente ya se hayan dado cuenta
Me refiero a trabajar ese melocotón

Norwegian: 
Virkelig nyt det strekk
Vakre fire
Tre
To
Den siste
Nå går det fint og bredt herfra. Hva vi gjør er at vi kommer inn i disse plie twist litt
pust ut vridningen nedre til knebøyet, nå armene
sykkeltrykk ned og nå
Denne er en av mine favoritt kroppsøvelser
Virkelig kle de booties ut når du squat ned jeg
Legg alltid til i glute
øvelser
Du har sikkert tatt på nå
Jeg handler om å jobbe som fersken

French: 
Vraiment profiter de ce tronçon
Beau quatre
Trois
Deux
Le dernier
Maintenant, marchez bien et loin d'ici. Ce que nous faisons est que nous venons dans ces torsion plie un peu
expirez torsion plus bas à votre squat atteindre les bras
bousculade à vélo plus bas et atteindre
Celui-ci est l'un de mes exercices préférés du corps entier
Vraiment coller ces chaussons lorsque vous vous accroupissez je
toujours ajouter du fessier
des exercices
Vous avez probablement compris maintenant
Je suis tout au sujet de travailler cette pêche

German: 
Wirklich genießen Sie diese Strecke
Schöne vier
Drei
Zwei
Letzter
Tritt jetzt von hier aus schön und weit. Was wir tun ist, dass wir uns in diese Plie Twist ein wenig bewegen
Ausatmungsantrieb unterhalb deiner Kniebeugen erreichen die Arme
Fahrrad Knirschen tiefer und erreichen
Dieser ist eine meiner liebsten Ganzkörperübungen
Wirklich kleben Sie diese Booties, wenn Sie I hocken
Fügen Sie immer Glute hinzu
Übungen
Ihr habt euch wahrscheinlich schon verstanden
Ich arbeite nur daran, diesen Pfirsich zu bearbeiten

Danish: 
Virkelig nyd den stræk
Smukke fire
Tre
To
Sidste
Gå nu godt og bredt herfra. Hvad vi gør er, at vi kommer ind i disse plie twist lidt
udånder twist lavere til dit squat nå arme
cykelknap ned og nå
Denne er en af ​​mine foretrukne øvelser i hele kroppen
Virkelig holde disse booties ud, når du squat ned jeg
Tilføj altid i glute
øvelser
Du har sikkert fanget på nu
Jeg handler om at arbejde den fersken

Japanese: 
ストレッチを本当に楽しむ
美しい4
三
二
最後の一つ
今ここから一歩一歩歩きます。私たちがやっていることは、少しだけひねりを加えていくことです
あなたのスクワットの方が腕に届きます
自転車のクランチダウンとリーチ
これは私の好きな全身練習の一つです
あなたが私を下にすすむとき、本当にそれらのブーティを突き出す
常に溝を追加
演習
あなたたちはおそらく今までにつかまったでしょう
私はすべてのことについて働いているその桃

Russian: 
Действительно наслаждайтесь этим растяжкой
Красивые четыре
Три
Два
Последний
Теперь шаг хороший и широкий отсюда. Что мы делаем, так это то, что мы входим в эти
выдох выпрямиться ниже, чтобы приседать дотянуть руки
велосипедный хруст вниз и досягаемость
Это один из моих любимых упражнений на весь организм
На самом деле вытащите эти пинетки, когда присели на корточки
всегда добавлять в ягодицах
упражнения
Вы, наверное, уже поймали
Я все об этом персике

Korean: 
그 스트레치를 정말로 즐겨라.
아름다운 4
세
두
마지막 하나
이제 여기에서 멋지고 넓은 단계를 거쳐야합니다. 우리가하는 일은 그 플라이 트위스트에 조금 들어가는 것입니다.
너의 쪼그리고 앉는 소리에 낮추십시오
자전거 크런치 낮추고 도달
이것은 내가 좋아하는 전신 운동 중 하나입니다.
당신이 쪼그리고 앉을 때 그 부티를 밖으로 내밀어주세요.
항상 글루트 추가
수업 과정
너희들은 아마 지금까지 잡았을거야.
나는 그 복숭아를 일하는 것이 전부입니다.

Swedish: 
Verkligen njuta av den sträckan
Vacker fyra
Tre
Två
Sista
Gå nu snällt och brett härifrån. Vad vi gör är att vi kommer in i dessa plie twist lite
andas ut vredet ner till din knähöjning nå armarna
cykelkrossa ner och nå
Den här är en av mina favorit kroppsövningar
Räcker verkligen de här stövlarna ut när du sitter ihop
lägg alltid till i glute
övningar
Du har förmodligen fångat på nu
Jag handlar om att arbeta som persika

Portuguese: 
Realmente aproveite esse trecho
Quatro belas
Três
Dois
Último
Agora passo legal e largo daqui. O que fazemos é entrar em um giro de torcer um pouco
exalar torção inferior ao seu agachamento alcançar os braços
trituração de bicicleta descer e alcançar
Este é um dos meus exercícios favoritos para o corpo inteiro
Realmente colocar essas botas para fora quando você agacha eu
adicione sempre no glute
exercícios
Vocês provavelmente já pegaram
Eu sou tudo sobre como trabalhar esse pêssego

Russian: 
Когда бы мы ни были,
Изгиб твист
Хорошая работа, вы, ребята, сидите
Хорошие три
-
Хороший последний
Держи это отсюда. Немного пошевелим те ноги
то, что вы, ребята, должны вернуть до трех, а затем бицепс
три
бицепс скручивается назад
три и завиток
красивая
Так что держись здесь немного слабо. Это действительно поможет
Вы можете поднять ноги и еще больше работать над ядром
три
два

English: 
Whenever we can as well sticking it out
Exhale twist
Good work you guys stay strong
Good three
-
Good last one
Hold it in from here. Let's wiggle those feet slightly closer
what you guys should pull it back to three and then bicep curl pulse back to
three
bicep curl back to
three and curl
beautiful
So keeping that little slight bend forward here. It's really gonna help
You can turn up our legs and work the core a little bit more as well
three
two

Swedish: 
När vi också kan sticka ut det
Andas vridning
Bra jobb, du håller dig stark
Bra tre
-
Bra sista
Håll den in härifrån. Låt oss vinkla dessa fötter lite närmare
vad ska du dra tillbaka till tre och sedan bicep curl puls tillbaka till
tre
bicep curl tillbaka till
tre och curl
skön
Så håll den lilla lilla böjningen framåt här. Det kommer verkligen att hjälpa till
Du kan slå upp våra ben och arbeta kärnan lite mer också
tre
två

Hindi: 
जब भी हम इसे चिपका सकते हैं
Exhale मोड़
अच्छा काम आप लोग मजबूत रहते हैं
अच्छा तीन
-
अच्छा आखिरी वाला
इसे यहाँ से पकड़ो। आइए उन पैरों को थोड़ा करीब घुमाएं
आप लोगों को इसे वापस तीन तक खींचना चाहिए और फिर बाइसप कर्ल पल्स को वापस ले जाना चाहिए
तीन
वापस bicep कर्ल
तीन और कर्ल
सुंदर
तो यहां थोड़ी सी मामूली झुकाव रखो। यह वास्तव में मदद करने वाला है
आप हमारे पैरों को चालू कर सकते हैं और कोर को थोड़ा और भी काम कर सकते हैं
तीन
दो

Norwegian: 
Når vi også kan stikke det ut
Pust ut vri
Godt arbeid dere er sterke
Gode ​​tre
-
God siste
Hold den inn herfra. La oss vri føttene litt nærmere
hva dere burde trekke den tilbake til tre og deretter bicep krøllepulsen tilbake til
tre
bicep krølle tilbake til
tre og krølle
vakker
Så hold den lille lille bøyningen fremover her. Det kommer til å hjelpe
Du kan slå opp våre ben og jobbe kjernen litt mer også
tre
to

French: 
Chaque fois que nous pouvons aussi bien sortir
Exhale twist
Bon travail vous restez forts
Bon trois
-
Bon dernier
Tenez-le d'ici. Mettons ces pieds un peu plus près
ce que vous les gars devrait tirer en arrière à trois puis biceps curl impulsion de retour à
Trois
biceps curl retour à
trois et curl
beau
Donc, gardant ce petit virage en avant ici. Ça va vraiment aider
Vous pouvez monter nos jambes et travailler le noyau un peu plus
Trois
deux

Spanish: 
Siempre que podamos también sobresalir
Exhale twist
Buen trabajo, ustedes se mantienen fuertes
Buenas tres
-
Bueno, el último
Sosténgalo desde aquí. Vamos a mover esos pies un poco más cerca
lo que ustedes deberían tirar de nuevo a tres y luego pulso curl de bíceps de nuevo a
Tres
curl de bíceps de nuevo a
tres y curl
hermosa
Así que manteniendo esa pequeña curva hacia adelante aquí. Realmente va a ayudar
Puedes subir las piernas y trabajar el núcleo un poco más
Tres
dos

Arabic: 
كلما استطعنا كذلك
الزفير تويست
العمل الجيد يا رفاق البقاء قوية
جيد ثلاثة
-
جيد واحد آخر
امسكها من هنا دعنا نتذبذب تلك القدمين قليلاً
ما يجب عليك سحبها إلى ثلاثة ثم العضلة ذات الرأسين
ثلاثة
عودة إلى أعلى الصفحة bicep curl العودة إلى
ثلاثة وحليقة
جميلة
لذا أبقِ هذا المنعطف الطفيف قليلاً إلى الأمام هنا. انها حقا مساعدة
يمكنك رفع ساقينا والعمل الأساسية أكثر قليلا أيضا
ثلاثة
اثنان

Portuguese: 
Sempre que podemos também continuar
Torção Exhale
Bom trabalho vocês ficam fortes
Três bons
-
Bom último
Segure-a daqui. Vamos mexer esses pés um pouco mais perto
o que vocês devem puxar de volta para três e, em seguida, bíceps pulso de volta para
três
bíceps curl volta para
três e enrolar
bonita
Então, mantendo essa pequena ligeira curva para frente aqui. Isso realmente vai ajudar
Você pode levantar as pernas e trabalhar o núcleo um pouco mais também
três
dois

Japanese: 
いつでも私たちはそれを固執することができます
エキスパンドツイスト
あなたが強く残っている良い仕事
良い3
-
良い最後の1
それをここから持ちなさい。それらの足を少し動かしてみましょう
あなたは3人に戻して、次にbicepのカールパルスに戻す必要があります
三
頭皮のカールバックに戻る
3つとカール
綺麗な
それで、ここで少し小さくしておきましょう。それは本当に助けになる
あなたは、私たちの足を上げて、少しだけコアを動かすことができます
三
二

Korean: 
언제나 우리는 그것을 고집 할 수있다.
숨 막힐듯한 비틀기
너희들 잘 지낸 좋은 일.
좋은 세
-
좋은 마지막 하나
여기에서 잡아. 발을 조금 더 가깝게 흔들어 봅시다.
너희들은 3 등을 맞댄 그것을 뽑아야하고, 그 다음에 bicep 컬 펄스를 되돌려 야한다.
세
bicep 컬 백으로
3 개와 컬
아름다운
그래서 그 작은 사소한 부분을 앞으로 구부리십시오. 정말 도움이 될거야.
당신은 우리 다리를 돌리고 조금 더 코어를 작동시킬 수 있습니다.
세
두

Italian: 
Ogni volta che possiamo anche metterlo fuori
Espirare la torsione
Buon lavoro voi ragazzi restate forti
Bene tre
-
Buon ultimo
Tienilo da qui. Facciamo oscillare leggermente quei piedi
quello che voi ragazzi dovreste riportare a tre e poi ricominciare a pulsare il ricciolo
tre
bicipite curl torna a
tre e arricciatura
bellissimo
Quindi mantenendo quella leggera piccola curva in avanti qui. Aiuterà davvero
Puoi alzare le gambe e lavorare un po 'di più sul core
tre
Due

German: 
Wann immer wir es auch schaffen können
Ausatmen Twist
Gute Arbeit, ihr Jungs bleibt stark
Gut drei
-
Guter letzter
Halte es von hier aus fest. Lasst uns diese Füße etwas näher bewegen
was ihr Jungs sollte es zurück zu drei und dann Bizeps Curl Puls zurück zu
drei
Bizeps Curl zurück zu
drei und locken
schön
Also halte die kleine leichte Biegung hier. Es wird wirklich helfen
Sie können unsere Beine hochdrehen und den Kern ein wenig mehr bearbeiten
drei
zwei

Danish: 
Når vi også kan klæbe det ud
Udånd vridning
Godt arbejde, jer bliver stærke
God tre
-
God sidste
Hold det ind herfra. Lad os vride dem lidt tættere
hvad jer skulle trække det tilbage til tre og derefter bicep curl puls tilbage til
tre
bicep krølle tilbage til
tre og krølle
smuk
Så hold den lille lille bøjning fremad her. Det vil virkelig hjælpe
Du kan slå op på vores ben og arbejde kernen lidt mere også
tre
to

Ukrainian: 
Кожного разу, коли ми можемо так само прилипати це
Вихорний твіст
Гарна робота, яку ви, хлопці, залишаєтеся сильною
Добре три
-
Добре останнє
Тримай його у сюди. Давайте обертати ці ноги трохи ближче
що ви, хлопці, повинні потягнути назад до трьох, а потім повернутись до імпульсу біцепсу
три
біцепс повертається назад до
три і завиток
гарний
Отже, зберігай, щоб трохи трохи нахилитися тут. Це справді допоможе
Ви можете виставити наші ноги і працювати в основному трохи більше
три
два

Dutch: 
Wanneer we het net zo goed kunnen uitsteken
Adem uit
Goed gedaan jullie blijven sterk
Goede drie
-
Goede laatste
Wacht hier vanaf hier. Laten we die voeten iets dichterbij wiegen
wat jullie zouden moeten terugtrekken naar drie en dan biceps curlpuls terug naar
drie
bicep curl terug naar
drie en krul
mooi
Dus hou die kleine buiging naar voren hier. Het gaat echt helpen
Je kunt onze benen opklappen en de kern ook een beetje meer bewerken
drie
twee

German: 
ein und locken schön
Denken Sie daran, dass Sie sich ein bisschen damit fühlen können. Habe Spaß
Training sollte sonst Spaß machen. Was ist der Punkt? Wir werden es nicht richtig machen
Ich mag es, eine kleine Party hier drei zwei eins zu machen und schön drei weitere zu locken
Für zwei
Schöne letzte halt es nur diese Pulse
Gut gemacht. Ihr fünf fünf, vier Trizeps, drei, zwei, gut, jetzt. Halt es zurück. Nur der Bizeps kräuselt sich
Halte diese Ellbogen an der Taille
schön und zurück zurück
schöne fünf
gut vier vier
Vier drei
Vier zwei, die uns später für unser Boxen vorbereiten
Guter letzter bringt es jetzt durch Mitte, nimmt die Hand zum Fuß und tritt dann ein

Russian: 
один и завиток красивый
Помните, вы можете немного поиграть с танцем. Повеселись
В противном случае разработка должна быть интересной. В чем смысл? Мы не собираемся делать это правильно два
Мне нравится, когда у меня есть небольшая вечеринка, три из которых одна, и скручивание еще три
Для двоих
Красивые последние держат это только те импульсы
Отличная работа. Вы, ребята, пять четверо злых трицепсов, трое двух хороших. Держи его. Просто бицепсы
Хранение этих локтей по талии
красивый и спиной назад
красивые пять
хорошие четыре четыре
четыре три
Четыре из двух, готовивших нас к нашему боксу позже
Хороший последний, теперь приносящий его через Центр, переносящий руку к стопе, а затем вступая

Portuguese: 
um e enrolar bonito
Lembre-se de que você pode sentir vontade de dançar um pouco com isso. Diverta-se
Trabalhar fora deve ser divertido de outra forma. Qual é o ponto? Nós não vamos fazer direito dois um
Eu gosto de gostar de ter uma pequena festa aqui três dois um e enrolar bonito mais três
Para dois
Último último, segure apenas aqueles pulsos
Bom trabalho. Vocês caras cinco quatro Olá tríceps três dois bons agora. Segure-o de volta. Apenas os bíceps
Mantendo esses cotovelos pela cintura
linda e de volta
cinco lindos
bom quatro quatro
quatro tres
Quatro dois nos preparando para o nosso boxe mais tarde
Bom último, agora trazendo-o através do centro, levando a mão em direção ao pé e, em seguida, entrando

Arabic: 
واحد و حليقة جميلة
تذكر أنه يمكنك أن تشعر بالرقص قليلا مع ذلك. إستمتع
يجب أن يكون العمل من أجل المتعة. ما هي النقطة؟ لن نفعل ذلك على حق واحد
أحب أن يكون لدي حفلة صغيرة هنا ثلاثة اثنين واحد و حليقة جميلة ثلاثة أكثر
لاثنين
جميل آخر واحد عقد ذلك فقط تلك البقول
عمل جيد. يا رفاق خمسة أربعة مرحبا ثلاثية الرؤوس ثلاثة جيد الآن. تمسك بها. مجرد تجعيد الشعر ثنائي الرأس
الحفاظ على تلك المرفقين من الخصر
جميل والعودة
خمسة جميلة
جيد أربعة أربعة
أربعة ثلاثة
أربعة اثنين من الحصول على استعداد لملاكمة لدينا في وقت لاحق
جيد واحد آخر الآن جعله من خلال المركز مع تسليم يده نحو القدم ثم يدخل

Spanish: 
uno y rizo hermoso
Recuerda que puedes sentir ganas de bailar un poco con eso. Que te diviertas
Hacer ejercicio debería ser divertido de otra manera. ¿Cuál es el punto de? No vamos a hacerlo bien dos uno
Me gusta gusta tener una pequeña fiesta aquí tres dos uno y rizar hermosos tres más
Para dos
La última hermosa sostenga solo esos pulsos
Buen trabajo. Chicos, cinco, cuatro, hola, triceps, tres, dos, bien, ahora. Frenarla. Solo los rizos de bíceps
Manteniendo los codos por la cintura
hermoso y espalda
hermosa cinco
bueno cuatro cuatro
cuatro tres
Cuatro dos nos prepara para nuestro boxeo después
El último bueno ahora lo pasa por el centro llevando la mano hacia el pie y luego entrando

Swedish: 
en och lockig vacker
Kom ihåg att du kan känna dig som dansar lite med den. Ha så kul
Arbeta ska vara roligt annars. Vad är poängen? Vi ska inte göra det rätt två
Jag gillar att ha en liten fest här tre två och curl vackra tre mer
För två
Vackra sista håller det bara de pulserna
Bra jobbat. Ni fem fyra hej triceps tre två bra nu. Hålla det tillbaka. Bara bicepkrullarna
Håller dessa armbågar i midjan
vacker och tillbaka tillbaka
vacker fem
bra fyra fyra
fyra tre
Fyra två får oss redo för vår boxning senare
Bra sista som nu tar det genom Center tar handen över mot foten och går sedan in

Danish: 
en og krølle smukke
Husk at du kan lide at danse rundt lidt med den. Hav det sjovt
Arbejde skal være sjovt ellers. Hvad er pointen? Vi vil ikke gøre det rigtigt to
Jeg kan godt lide at have en lille fest her tre to og krølle smukke tre mere
For to
Smukke sidste holder det bare dem pulser
Godt arbejde. Du fyre fem fire hej triceps tre to gode nu. Hold det tilbage. Bare bicep krøllene
Holder disse albuer i taljen
smuk og tilbage tilbage
smukke fem
god fire fire
fire tre
Fire to får os klar til vores boksning senere
God sidste, der nu bringer den gennem Center, tager hånden over mod foden og går derefter ind

Italian: 
uno e arricciatura bellissima
Ricorda che puoi sentirti come se ballassi un po 'con esso. Divertiti
Allenarsi dovrebbe essere divertente altrimenti. Qual e il punto? Non lo faremo giusto due
Mi piace avere una piccola festa qui tre due e arricciarne altre tre belle
Per due
Bello ultimo, tieni solo quegli impulsi
Buon lavoro. Voi ragazzi cinque quattro tricipiti tre tre buoni ora. Tenerlo indietro. Solo i ricci bicipiti
Mantenere quei gomiti per la vita
bello e arretrato
bellissimo cinque
buoni quattro quattro
quattro tre
Quattro due ci stanno preparando per la nostra boxe più tardi
Bene, l'ultimo uno ora lo ha portato attraverso il Centro portando la mano verso il piede e poi entrando

French: 
une et belle boucle
Rappelez-vous que vous pouvez avoir envie de danser un peu avec. S'amuser
Travailler devrait être amusant autrement. À quoi ça sert? Nous n'allons pas le faire à droite deux
J'aime aimer avoir une petite fête ici trois deux un et boucler beau trois de plus
Pour deux
Beau dernier, tenez-le juste ces impulsions
Bon travail. Vous les gars cinq quatre bonjour triceps trois deux bien maintenant. Retiens-le. Juste les boucles de biceps
Garder ces coudes à la taille
belle et arrière
belle cinq
bon quatre quatre
quatre trois
Quatre deux nous préparant pour notre boxe plus tard
Bon dernier maintenant en train de le faire passer par le Centre qui prend la main vers le pied et qui entre ensuite

Ukrainian: 
один і завиток красивий
Пам'ятайте, що ви можете відчувати себе танцювати трохи з цим. Весело провести час
Розроблення має бути веселим інакше. В чому справа? Ми не будемо робити це правильно два
Мені подобається мати невелику вечірку тут троє двох, а також ще три красивих
Для двох
Красивий останній тримає його тільки ті імпульси
Хороша робота. Ви, хлопці, п'ять чотирьох привіт трицепсів, три три хороші зараз. Тримай його назад. Просто біцепс завитки
Зберігати ці лікті по талії
красиво і спина назад
красиві п'ять
добре чотири чотири
чотири три
Четверо двох нас готують до нашого боксу пізніше
Добре останнє, що тепер пробиває його через центр, беручи руку до ноги, а потім увійти

Norwegian: 
en og krølle vakker
Husk at du kan føle deg som dans litt rundt med den. Ha det gøy
Arbeide skal være morsomt ellers. Hva er poenget? Vi skal ikke gjøre det riktig to
Jeg liker å ha en liten fest her tre to og krølle vakre tre mer
For to
Vakre siste holder det bare de pulser
Godt jobbet. Dere fem fire hei triceps tre to gode nå. Hold det tilbake. Bare bicep krøllene
Holder de albuene i midjen
vakker og tilbake tilbake
vakker fem
god fire fire
fire tre
Fire to får oss klar til boksing vår senere
God sist, nå nå det gjennom Senter, tar hånden over mot foten og deretter går inn i

Dutch: 
een en krul mooi
Vergeet niet dat je het gevoel hebt er een beetje mee rond te dansen. Veel plezier
Sporten moet anders leuk zijn. Wat is het punt? We doen het niet goed twee
Ik vind het leuk om hier een klein feestje te houden, drie twee één en nog drie mooie krullen
Voor twee
Mooie laatste houd het gewoon die pulsen
Goed gedaan. Jullie vijf vijf hallo triceps drie, twee goed nu. Houd hem terug. Alleen de bicep-krullen
Die ellebogen bij de taille houden
mooi en terug terug
mooie vijf
goede vier vier
vier drie
Vier van ons krijgen ons klaar voor onze boksen later
Goede laatste die het nu door het centrum brengt, de hand naar de voet neemt en dan naar binnen stapt

Hindi: 
एक और कर्ल सुंदर
याद रखें कि आप इसके साथ थोड़ा नृत्य करना पसंद कर सकते हैं। मज़े करो
काम करना अन्यथा मज़ा होना चाहिए। क्या बात है? हम इसे सही दो नहीं करने जा रहे हैं
मुझे यहां तीन पार्टी एक छोटी पार्टी पसंद है और तीन और सुंदर सुंदरता पसंद है
दो के लिए
सुंदर आखिरी व्यक्ति इसे सिर्फ उन दालों को पकड़ता है
बहुत बढ़िया। आप लोग पांच चार हैलो ट्राइसप्स अब तीन दो अच्छे हैं। इसे नियंत्रित करें। बस बाइसप कर्ल
कमर से उन कोहनी रखना
सुंदर और वापस पीठ
सुंदर पांच
अच्छा चार चार
चार तीन
चार मुकाबले बाद में हमारे मुक्केबाजी के लिए तैयार हो रहे हैं
आखिरी आखिरी व्यक्ति अब इसे केंद्र के माध्यम से पैर की ओर हाथ ले रहा है और फिर अंदर जा रहा है

Japanese: 
1つとカール美しい
あなたはそれで少しの周りにダンスのように感じることができることを忘れないでください楽しむ
外出は楽しいはずです。ポイントは何ですか？私たちはそれを2つ1つ右にするつもりはありません
私はここに小さなパーティーを持っているように思っています。
2人分
美しい最後の1つは、それらのパルスを保持
よくやった。あなたは5人の4人の親友三頭筋3人、今は2人です。それを元気にする。ちょうどbicepのカール
肘で肘をつかむ
美しくそして背中合わせに
美しい五
良い4 4
4つの3つ
我々のボクシングの準備ができている4人の2人
最後の1つはセンターを通って手を足に向けて踏み込んで行きます

English: 
one and curl beautiful
Remember you can feel like dance around a little with it. Have fun
Working out should be fun otherwise. What's the point? We're not going to do it right two one
I like to like have a little party here three two one and curl beautiful three more
For two
Beautiful last one hold it just those pulses
Good job. You guys five four hello triceps three two good now. Hold it back. Just the bicep curls
Keeping those elbows by the waist
beautiful and back back
beautiful five
good four four
four three
Four two getting us ready for our boxing later
Good last one now bringing it through Center taking the hand over towards the foot and then stepping in

Korean: 
하나와 아름다운 컬
너는 그것으로 조금 주위에 춤처럼 느껴질 수 있다는 것을 기억하라. 재미있게 보내라.
운동은 그렇지 않으면 재미 있어야합니다. 점은 무엇인가? 우리는 바로 그 두 가지를하지 않을 것입니다.
나는 여기에 작은 파티를 갖고 싶다.
둘을 위해
아름다운 마지막 하나는 그 펄스를 잡아라.
잘 했어. 너 안녕 5 개, 안녕 삼두근 3 개. 다시 잡아. 그냥 bicep 곱슬 머리
허리 둘레로 팔꿈치를 지탱해라.
아름답고 등을 맞댄
아름다운 다섯
네 네 좋은
네 세
우리 복싱에 대해 나중에 준비하고있는 4 명의 2
좋은 마지막 하나는 이제 센터를 통해 데리고 발쪽으로 손을 가져 가서 발을 밟습니다.

Hindi: 
वास्तव में मोड़ और
अंदर आएं
यदि आप तैयार हैं, तो चलो उस छोटे संतुलन को जोड़ना शुरू करें
कूद
अधिक कार्डियो
सुंदर 5
4 4 3
3 4
2
उन चरणों को एक-एक करके एक-एक करके ऊपर उठाएं
अच्छा आप लोगों को मजबूत रहो। मुझे पता है कि हाथ गिरने वाला है
5 टन toning के लिए अच्छा है
4 4 4 3

English: 
really twist and
step in
If you're ready, let's start to add that little balance
Jump
More cardio
Beautiful 5
4 4 3
3 4
2
Step those feet together one out one up one out one up
Good stay strong you guys. I know that arm is about to fall off
So good for toning 5
4 4 4 3

German: 
wirklich verdrehen und
eintreten
Wenn Sie bereit sind, fangen wir an, dieses kleine Gleichgewicht hinzuzufügen
Springen
Mehr Cardio
Schöne 5
4 4 3
3 4
2
Tritt diese Füße zusammen, eins nach eins, eins nach oben
Guter Aufenthalt stark euch. Ich weiß, dass der Arm runterfallen wird
So gut zum Tonen 5
4 4 4 3

Arabic: 
حقا تويست و
خطوة في
إذا كنت مستعدًا ، فلنبدأ في إضافة هذا التوازن القليل
الانتقال السريع ل
مزيد من القلب
جميلة 5
4 4 3
3 4
2
خطوة أقدام القدمين معاً واحداً تلو الآخر
البقاء على خير قوي يا رفاق. أعلم أن الذراع على وشك التراجع
جيد جدا للتنغيم 5
4 4 4 3

Danish: 
virkelig vride og
træde til
Hvis du er klar, lad os begynde at tilføje den lille balance
Hoppe
Mere kardio
Smuk 5
4 4 3
3 4
2
Træd disse fødder sammen en ud en op en ud en op
God vær stærk jer. Jeg ved, at armen er ved at falde af
Så god til toning 5
4 4 4 3

Italian: 
davvero twist e
entrare
Se sei pronto, iniziamo ad aggiungere quel piccolo equilibrio
Saltare
Più cardio
Bello 5
4 4 3
3 4
2
Metti insieme quei piedi uno fuori uno sopra l'altro
Buona permanenza forte voi ragazzi. So che il braccio sta per cadere
Così buono per il viraggio 5
4 4 4 3

Japanese: 
本当にねじれて
介入する
準備が整ったら、その小さな天びんを追加しましょう
ジャンプ
もっとカーディオ
美しい5
4 4 3
3 4
2
それらの足を合わせて1つ1つ1つ上に1つ上に
あなたは強く頑張ってください。私は腕が倒れそうになっていることを知っている
トーニングにはとても良い5
4 4 4 3

Swedish: 
verkligen vrida och
gå in
Om du är redo, låt oss börja lägga till den lilla balansen
Hoppa
Mer kardio
Vacker 5
4 4 3
3 4
2
Steg dessa fötter ihop en ut en upp en ut en uppåt
Bra håll dig starka killar. Jag vet att armen är på väg att falla av
Så bra för toning 5
4 4 4 3

Norwegian: 
virkelig vri og
gå inn
Hvis du er klar, la oss begynne å legge til den lille balansen
Hoppe
Mer kardio
Vakker 5
4 4 3
3 4
2
Trinn disse føttene sammen en ut en opp en ut en opp
Bra, vær sterk, dere. Jeg vet at armen er i ferd med å falle av
Så bra for toning 5
4 4 4 3

Russian: 
действительно крутить и
шаг в
Если вы готовы, давайте начнем добавлять этот небольшой баланс
Прыгать
Больше кардио
Красивые 5
4 4 3
3 4
2
Пошагите эти ноги вместе один на один на один вверх
Хорошее пребывание сильные вы, ребята. Я знаю, что рука вот-вот упадет
Так хорошо для тонирования 5
4 4 4 3

Portuguese: 
realmente torcer e
entrar
Se você estiver pronto, vamos começar a adicionar esse pequeno equilíbrio
Saltar
Mais cardio
5 lindos
4 4 3
3 4
2
Passo os pés juntos um fora um para cima um fora um
Boa permanência forte vocês. Eu sei que esse braço está prestes a cair
Tão bom para tonificar 5
4 4 4 3

French: 
vraiment tordre et
intervenir
Si vous êtes prêt, commençons à ajouter ce petit solde
Saut
Plus de cardio
Beau 5
4 4 3
3 4
2
Étape ces pieds ensemble un sur un jusqu'à un jusqu'à
Bon séjour fort, vous les gars. Je sais que ce bras va tomber
Tellement bon pour tonifier 5
4 4 4 3

Spanish: 
realmente torcer y
paso
Si estás listo, comencemos a agregar ese pequeño equilibrio
Saltar
Más cardio
Hermosa 5
4 4 3
3 4
2
Pise esos pies juntos uno hacia arriba uno hacia fuera uno arriba
Quédate bien fuerte chicos. Sé que el brazo está a punto de caerse
Muy bueno para tonificar 5
4 4 4 3

Ukrainian: 
дійсно крутити і
втручатися
Якщо ви будете готові, давайте почнемо додати цей маленький баланс
Стрибати
Більше кардіо
Красивий 5
4 4 3
3 4
2
Стежте за ці ноги разом один з одного
Добре залишайся сильним, ви, хлопці. Я знаю, що рука збирається падати
Так добре для тонування 5
4 4 4 3

Dutch: 
echt draai en
stap in
Als je er klaar voor bent, beginnen we met het toevoegen van die kleine balans
Springen
Meer cardio
Mooie 5
4 4 3
3 4
2
Stap die voeten samen één uit één omhoog één omhoog één omhoog
Goed, blijf sterk jongens. Ik weet dat die arm gaat vallen
Zo goed voor toning 5
4 4 4 3

Korean: 
정말 뒤틀리고
들르다
준비가 되었으면 작은 저울을 추가하십시오.
도약
더 많은 심장
아름다운 5
4 4 3
3 4
2
그 발을 하나씩 하나씩 위로 발로 내딛습니다.
좋은 너희들을 잘 지내라. 나는 팔이 떨어 지려한다는 것을 알고있다.
그래서 토닝에 좋다 5
4 4 4 3

Arabic: 
2 احتفظ بها إلى الجانب أعطني خمسة أربعة أربعة
اثنين و
واحد جيد سحب ذلك في هذا هو خاتمة لدينا
يا رفاق ، خطوة جميلة وواسعة ، سنأتي في بعض المراحل من الملاكمة
هذا هو المكان الذي نريد حقا أن تطور عمل تلك الأشياء
يتل هذا الخصر
جانب بديل لجانب تويست وتطور
جيد الآن دعنا نرتفع
جميلة حقا الحصول على هذا الدوران لطيفة يا رفاق وضعت قوة صغيرة وراء تلك اللكمات
هذا ما كنا نعمل عليه لإنهاء قوي
عد خلال المركز لطيف ومنخفض
جيد
الآن دعونا نحاول الاستفادة من الصنبور حصيرة لأسفل وأسفل الحصول على هذا تطور لطيف

English: 
2 hold it to the side give me five four three
Two and
One good pull it in this is our finale
You guys step nice and wide we're gonna come in some boxing shifting side to side
This is where we really want to twist work those obliques
Whittle that waist
alternate side to side twist and twist
Good now let's go up
Beautiful really get that nice rotation you guys put a little force behind those punches
This is what we've been working up to finishing strong
Go back through Center nice and low
Good
Now let's try to tap the mat tap down and down get that nice twist

Hindi: 
2 इसे तरफ पकड़ो मुझे पांच चार तीन दें
दो और
इसमें एक अच्छा खींच यह हमारे अंतिम है
आप लोग अच्छे और चौड़े कदम उठाते हैं, हम कुछ मुक्केबाजी में दूसरी तरफ स्थानांतरित होने जा रहे हैं
यह वह जगह है जहां हम वास्तव में उन वस्तुओं को मोड़ना चाहते हैं
कमर जो कमर
वैकल्पिक तरफ मोड़ और मोड़ के लिए वैकल्पिक पक्ष
अच्छा अब चलो चलें
सुंदर वास्तव में उस अच्छे घूर्णन को प्राप्त करते हैं, आप लोग उन पेंचों के पीछे एक छोटी ताकत डालते हैं
यही वह है जिसे हम मजबूत करने के लिए काम कर रहे हैं
केंद्र के माध्यम से अच्छा और कम वापस जाओ
अच्छा
अब चलो मैट टैप को नीचे टैप करने की कोशिश करें और नीचे उस मोड़ को प्राप्त करें

Japanese: 
2私に5つの4つの3つを与える側にそれを保持する
2つと
1つの良いそれはこれをプルする我々のフィナーレです
あなたたちは素晴らしく歩いている我々は、横にシフトしていくつかのボクシングに来るつもりだ
これは、実際にそのような斜面を曲げたい場所です
ウエスト
交互に並んだねじれとねじれ
今すぐに行こうよ
美しい人は本当に素敵なローテーションを手に入れます
これは私たちが強く仕上げるために取り組んできたことです
センターの素敵さと安さを取り戻す
良い
さて、マットタップを上下にタップしてみて、素敵なひねりを得ましょう

German: 
2 Halte es zur Seite gib mir fünf, vier, drei
Zwei und
Eine gute Sache, das ist unser Finale
Ihr schreitet schön und weit, wir werden in ein paar Boxen kommen, die Seite an Seite wechseln
Dies ist, wo wir diese schrägen Arbeiten wirklich verdrehen möchten
Verringern Sie diese Taille
wechselweise von Seite zu Seite drehen und verdrehen
Gut, lass uns jetzt gehen
Schön, dass du diese nette Rotation bekommst, Leute, die ein wenig Kraft hinter diese Schläge setzen
Dafür haben wir uns stark gemacht
Gehe zurück durch Centre schön und niedrig
Gut
Jetzt versuchen wir, den Mattentipp nach unten und nach unten zu drücken, um den netten Twist zu bekommen

Russian: 
2 держи его в сторону, дайте мне пять четыре три
Два и
Одно из лучших в этом - наш финал
Вы, ребята, делаете все хорошо и широко, мы собираемся приступить к боксерскому переходу из стороны в сторону
Это то, где мы действительно хотим перевернуть работу этих косых
Убейте эту талию
чередование сторон и сбоку
Хорошо, давай пойдем
Красивые действительно получают такую ​​приятную ротацию, которую вы, ребята, наложили немного сил на эти удары
Это то, над чем мы работали,
Вернитесь через Центр с хорошим и низким
Хорошо
Теперь давайте попробуем постучать по матовому крану вниз и вниз, чтобы получить этот хороший поворот

Spanish: 
2 mantenerlo a un lado darme cinco cuatro tres
Dos y
Una buena atracción en este es nuestro final
Ustedes, chicos, andan bien y de ancho, vamos a entrar en el boxeo cambiando de lado a lado
Aquí es donde realmente queremos torcer el trabajo esos oblicuos
Corta esa cintura
giro alterno de lado a lado y giro
Bueno ahora vamos a ir arriba
Hermoso realmente obtener esa buena rotación que ustedes ponen un poco de fuerza detrás de esos golpes
Esto es lo que hemos estado trabajando para terminar fuerte
Vuelve a pasar por Centro agradable y bajo
Bueno
Ahora intentemos tocar la alfombrilla tocando hacia abajo y hacia abajo para obtener ese bonito giro

Portuguese: 
2 segure-o para o lado me dê cinco quatro três
Dois e
Um bom puxar isso é o nosso final
Vocês passo agradáveis ​​e largos nós vamos entrar em um boxe mudando de lado a lado
Isto é onde nós realmente queremos torcer o trabalho desses oblíquos
Pique essa cintura
torção e torção alternadas de lado a lado
Bom agora vamos subir
Bela realmente conseguir essa rotação agradável vocês colocam um pouco de força por trás desses socos
Isto é o que temos trabalhado para terminar forte
Volte pelo centro legal e baixo
Boa
Agora vamos tentar tocar no tap tap para baixo e para baixo obter esse toque legal

Norwegian: 
2 hold den til siden gi meg fem fire tre
To og
En god trekk den i dette er vår finale
Du går fint og bredt, vi kommer til å komme i noen boksing som skifter side om side
Det er her vi virkelig ønsker å vri jobbe de obliques
Whittle den midjen
Alternativ side til side vri og vri
Bra nå, la oss gå opp
Vakre virkelig få den fine rotasjonen dere legger litt kraft bak de stansene
Dette er hva vi har jobbet for å fullføre sterkt
Gå tilbake gjennom Center fint og lavt
Flink
La oss nå prøve å trykke på matta, trykk ned og ned, få den fine vri

Danish: 
2 hold det til siden giver mig fem fire tre
To og
Et godt trække det i dette er vores finale
De går godt og bredt, vi kommer til at komme i nogle bokseforskydninger side om side
Det er her, vi virkelig ønsker at vride arbejdet disse obliques
Whittle den talje
Alternativ side til side twist og twist
God nu lad os gå op
Smuk får virkelig den dejlige rotation, jer fyre sætter en lille kraft bag disse slag
Dette er, hvad vi har arbejdet på for at afslutte stærke
Gå tilbage gennem Center fint og lavt
godt
Lad os nu prøve at trykke på mattappen ned og ned, så få det dejlige vrid

Dutch: 
2 houd het aan de zijkant en geef me vijf vieren drie
Twee en
Een goed punt erin is onze finale
Jullie stappen lekker breed, we komen wat boksen tegen elkaar aan
Dit is waar we echt die obliques willen verdraaien
Breek die taille
wissel van links naar rechts draaien en draaien
Goed, laten we naar boven gaan
Mooi, krijg echt die leuke rotatie. Jullie zetten een beetje kracht achter die stoten
Dit is wat we hebben gedaan om sterk te eindigen
Ga terug door het centrum, lekker en laag
Goed
Laten we nu proberen de tik op de tap neer te halen en die mooie draai te krijgen

Swedish: 
2 håll den till sidan ge mig fem fyra tre
Två och
Ett bra drag i det här är vår final
Du går snällt och vi kommer att komma i en del boxning som skiftar från sida till sida
Det är här vi verkligen vill vrida jobba dessa obliques
Whittle som midjan
Alternativ sida till sida vridning och vridning
Bra nu, låt oss gå upp
Vacker får verkligen den snabba rotationen, ni lägger lite kraft bakom dessa slag
Det här är vad vi har arbetat för att avsluta starkt
Gå tillbaka genom Center fint och lågt
Bra
Låt oss nu försöka knacka på matta, tryck ner och ner, få den snygga vridningen

Ukrainian: 
2 тримай його на стороні, дай мені п'ять чотирьох трьох
Два і
Один хороший тягнути це в нашому фіналі
Ви, хлопці, крокуєте приємно та широко, і ми прийдемо в якийсь бокс, що переміщається збоку в бік
Саме тут ми дійсно хочемо скрутити роботу цих обложень
Хочеш, щоб талія
чергування сторони до боків твіст і твіст
Добре тепер підемо
Красиво справді отримаєте таке хороше обертання, ви, хлопці, покладете трохи сили за ці удари
Ось що ми працювали, щоб закінчити міцний
Повернутися через Центр мило і низько
Добре
Тепер давайте спробуємо натиснути ковпачок вниз і вниз, щоб отримати такий гарний поворот

French: 
2 tiens-le sur le côté donne-moi cinq quatre trois
Deux et
Un bon coup en cela est notre finale
Vous allez bien, nous allons faire un peu de boxe
C'est là que nous voulons vraiment faire tourner ces obliques
Whittle cette taille
tournez d'un côté à l'autre et tournez
Bon maintenant, allons-y
Belle vraiment obtenir cette belle rotation vous mettre un peu de force derrière ces coups de poing
C'est ce que nous avons travaillé pour finir fort
Revenez dans le centre agréable et bas
Bien
Essayons maintenant de tapoter le tapis en tapant vers le bas et vers le bas pour obtenir cette belle torsion

Italian: 
2 tenerlo al lato dammi cinque quattro tre
Due e
Uno dei migliori in questo è il nostro finale
Ragazzi, fate un passo piacevole e ampio, verremo in una boxe che si muove da una parte all'altra
Questo è il posto dove vogliamo davvero trasformare questi obliqui
Whittle quella vita
torsione e rotazione alternate da un lato all'altro
Bene, ora saliamo
Bella davvero ottenere quella bella rotazione voi ragazzi mettete un po 'di forza dietro quei pugni
Questo è quello che abbiamo lavorato per finire forte
Torna indietro nel centro, in modo piacevole e basso
Buona
Ora proviamo a toccare il tappetino tap down e down per ottenere quel tocco in più

Korean: 
2 옆에 붙들고 나에게 다섯 네 개를 줘.
2 명과
이것이 우리의 피날레입니다.
너희들은 좋은 단계와 넓은 단계를 거쳐서 우리는 좌우로 움직이는 어떤 복싱에 올거야.
이것은 우리가 정말로 그 obliques 작업을 비틀고 싶은 곳입니다
그 허리를 휘젓다.
교대로 좌우로 뒤틀리고 비틀다.
이제 가보자.
정말 아름다운 로테이션을 얻으십시오. 펀치 뒤에 약간의 힘을가하십시오.
이것은 우리가 강하게 끝내기 위해 노력해온 것입니다.
센터의 좋고 낮은 곳으로 돌아 가기
좋은
이제 매트 탭을 위아래로 돌려 보자.

Dutch: 
Meer cardio, je kunt een beetje hop toevoegen voor een side-to-side
Goede jongen 3 2 Breng het nu door middel van Center Punch naar voren
Krijg laag in die benen
Goed op en neer
Adem er als laatste doorheen
Goed gedaan, jullie blijven sterk tot het einde
uppercuts
Goede scharnierende ruggen. Net zoals we eerder deden
punch punch punch
Goed, je hebt 20 seconden zo snel als je kunt en we zijn klaar om alles te geven wat je hebt, jullie blijven laag
Goed, we hebben tien negen acht
zeven
vier zes prachtige vijf vier drie

Swedish: 
Mer hjärtat, du kan lägga lite hopp för en sida till sida
God kille 3 2 Nu ta den genom Center punching framåt
Få låga benen
Bra upp och ner
Andas genom det sista tryck framåt
Bra jobb, ni är starka fram till slutet
uppercuts
Bra gångjärn dom höjer tillbaka. Precis som vi gjorde tidigare
stansstansning
Bra du har 20 sekunder snabbt som möjligt och vi är färdiga ger allt du har att du håller dig låg
Bra, vi har tio nio åtta
sju
fyra sex vackra fem fyra tre

German: 
Mehr Cardio, können Sie ein bisschen einen Sprung für eine Seite zur Seite hinzufügen
Guter Junge 3 2 bring es jetzt durch das Center nach vorne
Bleib tief in diesen Beinen
Gut auf und ab
Atme durch ihn endgültig nach vorne drücken
Gute Arbeit, ihr Jungs bleibt bis zum Ende stark
Aufwärtsschnitte
Gut, diese Hüften zurück zu schwingen. Genau wie zuvor
Punch Punch
Gut, du hast 20 Sekunden Zeit, so schnell du kannst, und wir sind fertig. Gib alles, was du hast
Gut, wir haben zehn, neun, acht
Sieben
vier sechs schöne fünf vier drei

Ukrainian: 
Більше кардіо, ви можете додати трохи хоп для сторони в бік
Хороший хлопець 3 2 тепер просунутий через центр пробиває вперед
Знизьте ці ноги
Добре вгору і вниз
Вдихніть через це остаточне просування вперед
Гарна робота, яку ви, хлопці, залишаєтеся сильною до кінця
великі канікули
Хороший шарнір за спиною. Так само, як і раніше
удар удар удар
Добре, ти 20 секунд швидко, як можеш, і ми закінчимо, дамо все, що у вас, хлопці, залишаються низькими
Добре, у нас десять дев'ять восьми
семи
чотири шість красивих п'ять чотирьох трьох

Russian: 
Больше кардио, вы можете добавить немного прыжка для бок о бок
Хороший мальчик 3 2 теперь добирается до центра, пробивая вперед
Слезьте в этих ногах
Хорошо вверх и вниз
Вдохните через это окончательное продвижение
Хорошая работа, вы, ребята, сидите прямо до конца
апперкотов
Хорошая привязка этих бедер назад. Так же, как мы это делали раньше
удар перфорации
Хорошо, что у вас есть 20 секунд быстрее, как вы можете, и мы закончили, дайте все, что у вас есть, вы, ребята, оставайтесь на ногах
Хорошо, у нас есть десять девять восемь
семь
четыре шесть красивых пять четыре три

Spanish: 
Más cardio, puedes agregar un poco de un salto de lado a lado
Buen chico 3 2 ahora tráelo a través del Centro perforando hacia adelante
Bajarse en esas piernas
Bueno arriba y abajo
Respire a través de él empuje final hacia adelante
Buen trabajo, ustedes se mantienen fuertes hasta el final
uppercuts
Bien blandiendo esas caderas hacia atrás. Como lo hicimos antes
Golpe de ponche
Bien, tienes 20 segundos de prisa todo lo que puedes y hemos terminado, dales todo lo que tienes, chicos, mantente bajo
Bien, tenemos diez nueve ocho
siete
cuatro seis hermosa cinco cuatro tres

Korean: 
더 많은 심장, 당신은 측면에 대한 비트의 홉을 추가 할 수 있습니다
좋은 소년 3 2 지금 센터 펀치를 통해 그것을 가져와
그 다리를 낮추십시오.
좋은 위아래
최종 호흡을 통해 호흡
좋은 직업들 당신들은 끝까지 강해야합니다.
어퍼컷
그 엉덩이를 뒤로 경첩 좋은. 전에했던 것처럼
펀치 펀치 펀치
당신이 할 수있는대로 20 초 빠르다. 우리는 끝내 준다.
좋아, 우리는 열 아홉
일곱
4 개의 6 개의 아름다운 5 개의 4 개의 3 개의

Italian: 
Più cardio, è possibile aggiungere un po 'di un salto per un lato a lato
Bravo ragazzo 3 2 ora fallo passare al centro
Mettiti basso in quelle gambe
Buono su e giù
Respira attraverso la spinta finale in avanti
Buon lavoro, ragazzi, restate forti fino alla fine
montanti
Buona parte posteriore di quei fianchi. Proprio come abbiamo fatto prima
punch punch punch
Bene, hai 20 secondi in fretta che puoi e abbiamo finito, dai tutto ciò che hai, ragazzi, stai basso
Bene, abbiamo dieci nove otto
Sette
quattro sei belle cinque quattro tre

Arabic: 
مزيد من القلب ، يمكنك إضافة قليلا من قفزة لجانب إلى جنب
فتى جيد 3 2 الآن إحضاره من خلال مركز اللكم إلى الأمام
الحصول على انخفاض في تلك الساقين
جيد صعودا وهبوطا
تنفس من خلالها دفعة نهائية للأمام
عمل جيد يا رفاق تبقى قوية حتى النهاية
uppercuts
جيد يتوقف هذه الوركين الظهر. مثلما فعلنا من قبل
لكمة لكمة
جيد لديك 20 ثانية بسرعة كما يمكنك القيام بذلك ، ونحن نعطيك كل ما لديك يا رفاق البقاء منخفضة
جيد ، لدينا عشرة تسعة ثمانية
سبعة
أربعة ستة جميلة خمسة أربعة أربعة

English: 
More cardio, you can add a bit of a hop for a side to side
Good boy 3 2 now bring it through Center punching forward
Get low in those legs
Good up and down
Breathe through it final push forward
Good job you guys stay strong right till the end
uppercuts
Good hinging those hips back. Just like we did before
punch punch punch
Good you have 20 seconds fast as you can and we are done give it all you've got you guys stay low
Good, we've got ten nine eight
seven
four six beautiful five four three

Japanese: 
より多くの心臓、あなたは横に横たわってホップのビットを追加することができます
良い男の子3 2今すぐセンター打ち抜く
それらの足で低くなる
良い上下
それを通って最後にプッシュする
あなたは終わりまで強く頑張ります
アッパーカット
それらのヒップヒンジヒンジ。以前と同じように
パンチパンチパンチ
あなたはできるだけ早く20秒ほど早く走れます。そして、私たちはそれをすべてあなたに与えます。
良い、我々は10の9つの8を持っている
セブン
4つの6つの美しい5つの4つ3

French: 
Plus de cardio, vous pouvez ajouter un peu d'un saut pour un côté à l'autre
Bon garçon 3 2 maintenant l'amener à travers le centre poinçon avant
Abaissez-vous dans ces jambes
Bon de haut en bas
Respirer à travers elle pousser vers l'avant
Bon travail vous les gars restent forts jusqu'à la fin
uppercuts
Bonne articulation à ces hanches. Juste comme nous l'avons fait avant
punch punch
Bon vous avez 20 secondes plus vite que vous le pouvez et nous avons fini donner tout ce que vous avez vous les gars restent bas
Bon, nous avons dix neuf huit
Sept
quatre six beau cinq quatre trois

Hindi: 
अधिक कार्डियो, आप एक तरफ के लिए एक हॉप जोड़ सकते हैं
अच्छा लड़का 3 2 अब इसे केंद्र पंचिंग के माध्यम से आगे लाएं
उन पैरों में कम हो जाओ
अच्छा और नीचे
इसके माध्यम से अंतिम धक्का आगे सांस लें
अच्छा काम आप लोग अंत तक मजबूत बने रहें
अपरकट
उन कूल्हों को वापस अच्छी तरह से झुकाएं। जैसा हमने पहले किया था
पंच पंच पंच
अच्छा है कि आपके पास 20 सेकंड जितना तेज़ हो सके और हम कर चुके हैं, आप इसे सब कुछ देते हैं जो आप कम रहते हैं
अच्छा, हमारे पास दस नौ आठ हैं
सात
चार छः खूबसूरत पांच चार तीन

Danish: 
Mere kardio, du kan tilføje lidt af et hop for en side til side
God dreng 3 2 Nu bringe den igennem Center punching fremad
Få lav i disse ben
God op og ned
Træk gennem det endelige skubbe fremad
Godt arbejde, du bliver stærke lige indtil slutningen
uppercuts
God hængsel dem hofter tilbage. Ligesom vi gjorde før
punch punch punch
God du har 20 sekunder hurtig som du kan, og vi er færdige giver det hele, du har fået jer til at blive lave
Godt, vi har ti ni otte
syv
fire seks smukke fem fire tre

Norwegian: 
Mer kardio, du kan legge litt av et hopp for en side til side
God gutt 3 2 nå ta den gjennom senteret stanser fremover
Få lavt i disse bena
Bra opp og ned
Pust gjennom det endelige trykk fremover
God jobb dere blir sterke helt til slutten
uppercuts
God hengsel de hofter tilbake. Akkurat som vi gjorde før
punch punch punch
Bra du har 20 sekunder rask som mulig, og vi er ferdige, gi alt du har, dere skal være lave
Bra, vi har ti ni åtte
sju
fire seks vakre fem fire tre

Portuguese: 
Mais cardio, você pode adicionar um pouco de um salto para um lado para o outro
Bom menino 3 2 agora trazê-lo através do centro de perfuração para a frente
Fique abaixado nessas pernas
Bom para cima e para baixo
Respire através dele impulso final
Bom trabalho vocês ficam fortes até o final
uppercuts
Boa articulação desses quadris para trás. Assim como fizemos antes
perfurador soco
Bom você tem 20 segundos mais rápido que puder e nós terminamos, dê tudo o que você tem, vocês ficam baixos
Bom, nós temos dez e nove
Sete
quatro seis lindos cinco quatro tres

Korean: 
두 개와
너 한테 좋은 일을 한 너는 좋은 큰 어깨 롤을 가져 가라.
머리를 흔들어주고 목은 오른쪽 팔을 들어 올려 봅시다.
좀 더 밑
그 어깨 너머로 여기 숨을들이 마세요.
아름다운 각 하나 더
무릎을 꿇고 잘 먹어라.
롤링과 박수의 큰 라운드를 제공
그 무릎 관절과 팔 운동을 위해 나와 함께 해줘서 고마워. 당신이 그것을 좋아한다면 구독하십시오
나는 매주 새로운 운동과 영양 요법을 게시합니다. 곧 나올거야.

Portuguese: 
dois e
Um whoo bom trabalho vocês pegam um bom ombro grande colocar esses pesos para baixo
Sacuda a cabeça e o pescoço, vamos levantar o braço direito
Mais abaixo
Pegue sua respiração aqui esticando através desses ombros
Linda mais a cada caminho
Bom sugá-los através dos joelhos
Enrolar e dar uma grande salva de palmas
Muito obrigado por se juntar a mim para esse treino de cardio abs e braços. Se você gostou, por favor assine
Eu posto novos treinos e dicas de nutrição a cada semana. Eu te vejo em breve

German: 
zwei und
Ein whoo gute Arbeit, die Sie eine schöne große Schulterrolle nehmen, legen Sie diese Gewichte nieder
Schütteln Sie Ihren Kopf und Hals heben wir unseren rechten Arm
Weiter unten
Atme hier durch die Schultern
Wunderschönes mehr in jeder Richtung
Gut saugen sie durch die Knie
Rollen Sie auf und geben Sie sich einen großen Applaus
Vielen Dank für die Teilnahme an diesem Cardio-Training für Bauchmuskeln und Arme. Wenn es Ihnen gefallen hat, melden Sie sich bitte an
Ich poste jede Woche neue Workouts und Ernährungstipps. Ich werde Sie bald sehen

Italian: 
due e
Uno che sei un buon lavoro, ragazzi, prendete un bel rotolo di spalle e mettete quei pesi in basso
Scuoti la testa e al collo alziamo il nostro braccio destro
Più in basso
Cattura il respiro qui che si estende attraverso quelle spalle
Bello uno in più a ogni modo
Bene, succhili attraverso le ginocchia
Arrenditi e fatti un grande applauso
Grazie mille per esserti unito a me per l'allenamento di cardio-abs e braccia. Se ti è piaciuto per favore iscriviti
Inserisco nuovi allenamenti e suggerimenti nutrizionali ogni singola settimana. Ci vediamo presto

Hindi: 
दो और
एक अच्छा काम जो आप लोग एक अच्छा बड़ा कंधे रोल लेते हैं उन वजन को नीचे रखें
अपने सिर को हिलाओ, और गर्दन चलो अपनी दाहिनी बांह उठाओ
कम करना
उन कंधों के माध्यम से यहां अपनी सांस पकड़ो
हर एक सुंदर सुंदर
घुटनों के माध्यम से उन्हें चूसना अच्छा है
रोलिंग और खुद को प्रशंसा का एक बड़ा दौर दे
उस कार्डियो पेट और हथियार कसरत के लिए मुझसे जुड़ने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। अगर आपको यह पसंद आया तो कृपया सदस्यता लें
मैं हर सप्ताह नए कसरत और पोषण युक्तियाँ पोस्ट करता हूं। जल्द मिलेंगे

French: 
deux et
Un bon travail, vous les gars, prenez une belle grosse épaule, placez ces poids vers le bas
Secouez la tête, et le cou relevons notre bras droit
Plus bas
Attrapez votre souffle ici s'étirant à travers ces épaules
Beau un de plus dans chaque sens
Bon les sucer à travers les genoux
Enrouler et applaudir
Merci beaucoup de vous joindre à moi pour cette séance de cardio-training et d'entraînement des bras. Si vous l'avez aimé, abonnez-vous s'il vous plaît
Je publie de nouvelles séances d'entraînement et des conseils nutritionnels chaque semaine. Je te verrai prochainement

Ukrainian: 
два і
Хто хороша робота, яку ви, хлопці, зробіть гарним великим плечевим рухом, ці ваги знизяться
Витрусіть головою та шиєю, підніміть праву руку
Знизитися
Спійматись тут, дихаєш, простягаючись через ці плечі
Красивий один ще кожен шлях
Добре смокче їх через коліна
Згортай і подай собі великий раунд оплесків
Велике спасибі за те, що приєдналися до мене за це серцево-абс та тренування зброї. Якщо вам сподобалося, будь-ласка, підпишіться
Я проводжу нові тренування та поради щодо харчування кожні тижні. скоро побачимось

English: 
two and
One whoo good job you guys take a nice big shoulder roll place those weights down
Shake out your head, and neck let's lift our right arm
Lower down
Catch your breath here stretching through those shoulders
Beautiful one more each way
Good suck them through the knees
Rolling up and give yourself a big round of applause
Thank you so much for joining me for that cardio abs and arms workout. If you liked it please subscribe
I post new workouts and nutrition tips every single week. I'll see you soon

Norwegian: 
to og
En hvilken god jobb dere har, ta en fin, stor skulderrull, plasser de vekter ned
Rist ut hodet, og nakke la oss løfte vår høyre arm
Lavere ned
Fange pusten her strekker seg gjennom skuldrene
Vakker en mer hver vei
God sug dem gjennom knærne
Ruller opp og gir deg en stor applauskvalitet
Takk så mye for å bli med meg for at kardio abs og armene trening. Hvis du likte det, vennligst abonner
Jeg legger inn nye treningsøkter og ernærings tips hver eneste uke. jeg ser deg snart

Spanish: 
dos y
Un whoo buen trabajo que ustedes tomen un buen rollo de hombro grande coloque esos pesos hacia abajo
Sacude tu cabeza y cuello, levantemos nuestro brazo derecho
Más abajo
Toma tu aliento aquí estirando a través de esos hombros
Hermoso uno más en cada dirección
Bueno, chúpalos por las rodillas
Rodar y darse una gran ronda de aplausos
Muchas gracias por acompañarme en el entrenamiento de abdominales y brazos. Si te gustó, suscribete
Publiqué nuevos entrenamientos y consejos de nutrición cada semana. te veré pronto

Arabic: 
اثنين و
وظيفة واحدة جيدة يا رفاق تأخذ لفة الكتف كبيرة لطيفة مكان تلك الأوزان إلى أسفل
هز رأسك ، والرقبة لنرفع ذراعنا اليمنى
اسفل
امسك أنفاسك هنا تمتد من خلال تلك الكتفين
جميل واحد في كل اتجاه
جيد تمتصهم من خلال الركبتين
نشمر وامنح نفسك جولة كبيرة من التصفيق
شكراً جزيلاً لك على الانضمام إليّ من أجل تمرين عضلات القلب وتدريب الأسلحة. إذا كنت تحب ذلك يرجى الاشتراك
أقوم بنشر تدريبات جديدة ونصائح التغذية كل أسبوع. سأراك قريبا

Danish: 
to og
En hvilken god job du har, tager en dejlig stor skulderrulle, hvor de vægter ned
Skub hovedet ud, og halsen løfter vores højre arm
Nedre ned
Fange din ånde her strækker sig gennem skuldrene
Smuk en mere hver vej
God sug dem gennem knæene
Ruller op og giver dig selv en stor applaus
Mange tak for at deltage i mig for at cardio abs og arme træning. Hvis du kunne lide det, bedes du abonnere
Jeg sender nye træningsprogrammer og ernæringstips hver eneste uge. Jeg ses snart

Japanese: 
2つと
1つのwhoo良い仕事は、あなたが素敵な大きな肩のロールを取るそれらの体重を下に置く
あなたの頭を振って、そして首は右腕を持ち上げましょう
下げる
それらの肩を伸ばしてここであなたの息をキャッチ
美しいひとつひとつの方法
膝の中でそれらを吸うのがいい
ロールアップして自分自身に拍手の大きなラウンドを与える
その心臓のABSと武器のトレーニングのために私に参加してくれてありがとう。あなたがそれを好きなら、購読してください
私は毎週新しいワークアウトと栄養のヒントを投稿します。また後で

Swedish: 
två och
Ett vitt bra jobb, ni tar en fin stor axelrull, placera de vikterna ner
Skaka ut huvudet och nacke lyfter vår högra arm
Sänka ner
Fånga andan här sträcker sig genom axlarna
Vacker en mer varje väg
Bra suga dem genom knäna
Rulla upp och ge dig en stor applausrunda
Tack så mycket för att du kom med mig för den cardio abs och armar träning. Om du gillade det, var god prenumerera
Jag lägger ut nya träningspass och näringstips varje vecka. Jag ses snart

Dutch: 
twee en
Iemand die goed werk doet, jullie nemen een mooie grote schouderrol plaats die gewichten naar beneden
Schud uit je hoofd, en nek, til onze rechterarm op
Naar beneden zakken
Vang je adem hier door die schouders
Nog mooier elke manier
Goed zuig ze door de knieën
Sta op en geef jezelf een groot applaus
Heel erg bedankt dat je bij me bent gekomen voor die cardio-abs en armtraining. Als je het leuk vond, schrijf je dan in
Ik plaats elke week nieuwe trainingen en voedingstips. ik zie je snel

Russian: 
два и
Одна хорошая работа, которую вы, ребята, делаете с хорошим плечом,
Встряхните свою голову, и шея поднимите правую руку
Понизьте вниз
Поймай свое дыхание здесь, растягиваясь через плечи
Красивые друг другу
Хорошо сосать их через колени
Прокатитесь и дайте себе большой аплодисменты
Большое вам спасибо за то, что присоединились ко мне за эту сердечную абс и тренировку рук. Если вам понравилось, пожалуйста, подпишитесь
Я отправляю новые тренировки и советы по питанию каждую неделю. Увидимся скоро
