
Persian: 
برای زنده ماندن در این جهان آشفته و پر فشار
بیشتر ما مجبور میشیم در خود نکوهشی ماهر باشیم
ما یاد میگیریم که چطور با خودمان در باره اشتباهات بیهودمان صحبت کنیم
و نه در مورد زیاد تلاش کردن و به اندازه کافی باهوش بودن
درحالیکه ما در این موارد بسیار خوب هستیم
ما گاهی اوقات در معرض خطر قرار میگیریم
به بیش از حد از خود انتقاد کردن
چیزی که ما میتوانیم آنرا خود شلاق زنی بنامیم
یک حالت خطرناک که فقط در افسردگی و عملکرد زیر استفاده می شود،
ما می توانیم به راحتی اراده از تختخواب خارج شدن را از دست بدهیم
برای این لحظات ما نیاز به یک اصلاح کننده داریم
ما نیاز به تراشیدن زمانمان  داریم
برای یک حالت احساسی که برای خیلی از ما عمیقا مشکوک است
خود شفقتی
برای ما مشکوک است چون به نظر می رسد به طور ترسناکی نزدیک به خود خواهی است
اما چون افسردگی و خود نفرتی دشمنان جدی زندگی خوب هستند

English: 
To survive in this high pressured, crazy world
most of us have to become highly
adept at self-criticism.
We learn how to tell ourselves off for our failures
and for not working hard or smart enough.
But so good are we at this
that we're sometimes in danger of falling prey
to an excessive form of self-criticism
What we might call self-flagellation
a rather dangerous state which just ushers in
depression and under-performance.
We might simply lose the will to get out of bed.
For those moments, we need a corrective.
We need to carve out time
for an emotional state of which many of us are
profoundly suspicious.
Self-compassion.
We're suspicious because that sounds horribly close to self-pity
But because depression and self-hatred are serious enemies of a good life,

iw: 
כדי לשרוד בעולם הלחוץ בו אנו חיים
רובנו אימצנו הסתכלות שיפוטית:
למדנו איך להתמקד בכשלנות שלנו,
לומר לעצמנו שאנו לא מספיק חכמים או לא עובדים מספיק קשה.
אנחנו הופכים להיות כל כך טובים בלמצוא מה לא בסדר איתנו,
עד כי לפעמים אנחנו שוקעים
למצב של ביקורת-עצמית מוגזמת.
הלקאה עצמית.
הלקאה עצמית מוגזמת פוגעת בנו. היא עלולה לגרום לדיכאון ולפגיעה בתפקוד,
אנו  עלולים  פשוט לאבד את הרצון לקום מהמיטה.
ברגעים אלה, אנו זקוקים  לפתח לעצמנו אפשרויות אחרות. להעניק לעצמנו הזדמנות אמיתית לתיקון
אנחנו צריכים לפתוח זמן ומרחב כדי
לפתח את עמדה רגשית, אשר רבים מאיתנו מתייחסים אליה בחשדנות עמוקה:
חמלה כלפי עצמנו.
אנו חושדים בכך משום שזה נשמע דומה לרחמים עצמיים.
אבל,    בהתחשב בכך שדיכאון ושנאה-עצמית הם אויבים רציניים של איכות חיים,

Italian: 
Per sopravvivere in questo pazzo e pieno di pressioni
la maggioranza di noi deve diventare esperti dell'autocritica.
Impariamo a brontolarci per i nostri piccoli fallimenti
e per non lavorare abbastanza sodo o intelligente.
Però siamo così bravi a farlo
che a volte rischiamo
una versione eccessiva di autocritica.
Che chiamiamo autoflagellazione
uno stato abbastanza pericoloso che porta alla depressione e bassa prestazione
possiamo perdere semplicemente la voglia di uscire dal letto
Per questi momenti, abbiamo bisogno di un correttivo
Dobbiamo trovarci il tempo
per uno stato emozionale di cui siamo profondamente sospettosi:
autocompassione.
Ne siamo sospettosi perché sembra terribilmente simile all'autocommiserazione
Però dato che la depressione e l'odio di sé sono seri nemici di una vita buona,

Arabic: 
"تمرين التعاطف مع الذات"
من أجل النجاة في هذا العالم المليء بالضغوط والجنون
يضطر أغلبنا لأن يصبح ماهرًا جدًا بانتقاد الذات
نتعلم توبيخ أنفسنا بسبب فشلنا
وبسبب عدم عملنا بشكل جاد أو ذكي بدرجةٍ كافية
لكننا جيدون جدًا في هذا لدرجة أننا أحيانًا نكون في خطر الوقوع فريسةً لانتقاد الذات المفرط
أو ما نسميه بـ "جلد الذات"
وهي حالة خطيرة جداً تؤدي إلى الإكتئاب وضعف الأداء
يمكن ببساطة أن نفقد الرغبة بترك السرير
في هذه اللحظات، نحتاج إلى مصحح
نحتاج أن نستقطع وقتًا لحالة عاطفية
يرتاب منها بشدة الكثير منا
التعاطف مع الذات
التعاطف مع الذات كان مثيرًا للريبة لأنه يبدو مشابهًا جدًا للاشفاق على الذات
لكن لأن الإكتئاب وكره الذات عدوان لدودان للحياة الجيدة

Chinese: 
為了在這個高壓、瘋狂的社會上生存，
大部分的我們都必須變得極度「自我批判」
我們學會如何責備自己的失敗、
責備自己不夠努力、或不夠聰明
但是太過擅長自責的我們，
有時會陷入比「自我批評」更極端、危險的 --
也許可稱之為「自我鞭策」，這是個相對危險的狀態，
令人墜入沮喪、無法好好施展自己的能力
我們可能變得根本不想起床面對。
在這樣的時刻，我們需要修正、需要挪一些時間給
一個大多數人都頗為存疑的情緒狀態 --
「自我同理」。我們對此感到存疑，
是因為這聽起來可怕地跟「自憐自艾」很相似
然而，由於「沮喪」和「自我厭惡」
都嚴重阻礙了美好生活，

Spanish: 
Para sobrevivir en este mundo altamente presionado y loco,
la mayoría de nosotros tenemos que convertirnos en expertos en autocrítica.
Aprendemos cómo decirnos a nosotros mismos cuáles son nuestros más mínimos errores
y nos reclamamos por no trabajar duro o no ser lo suficientemente inteligente.
Pero tan buenos llegamos a ser en esto
que a veces corremos el peligro de caer presas
de una autocrítica excesiva.
Lo que podríamos llamar autoflagelación,
un estado bastante peligroso que solo sirve para fomentar depresión y disminuir nuestro rendimiento,
podríamos hasta perder la voluntad de salir de la cama.
En esos momentos, necesitamos un correctivo.
Necesitamos encontrar tiempo
para un estado emocional del cual muchos de nosotros desconfiamos profundamente:
Sospechamos porque es algo que suena horriblemente parecido a autocompadecerse.
Pero debido a que la depresión y el odio a uno mismo son enemigos serios de una buena vida,

Finnish: 
Tässä hullussa maailmassa, kovien paineiden alla selviämiseksi,
suurin osa meistä on alkanut kritisoimaan itseään.
Opimme selittämään itsellemme syitä epäonnistumisiin
ja miksemme ole tehneet tarpeeksi paljon töitä tai ole tarpeeksi fiksuja.
Olemme joka tapauksessa niin hyviä siinä,
että saatamme
jopa liitoitella sen kanssa.
Sitä voisi kutsua itseruoskinnaksi
mikä on aika vaarallista ja johtaa vain masennukseen ja alisuorittamiseen,
niin ettemme enää halua nousta sängystä.
Silloin tarvitaan parannusta.
Meidän täytyy löytää aikaa
tunnetilaan, joka voi epäilyttää monia;
myötätuntoon itseämme kohtaan.
Se epäilyttää koska se kuulostaa ikävästi itsesääliltä.
Koska masennus ja itseviha ovat hyvän elämän pahimpia vihollisia,

Modern Greek (1453-): 
Για να επιβιώσουμε σε ένα κόσμο υψηλής πίεσης και τρέλας,
οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να αποκτήσουμε μεγάλη εμπειρία στην αυτοκριτική.
Μαθαίνουμε να λέμε στον εαυτό μας για τις ασήμαντες αποτυχίες μας
και το ότι δεν δουλεύουμε αρκετά σκληρά ή έξυπνα.
Αλλά είμαστε τόσο καλοί σε αυτό
που κάποιες φορές βρισκόμαστε σε κίνδυνο να πέσουμε θύματα
μίας υπερβολικής εκδοχής της αυτοκριτικής.
Αυτό που αποκαλούμε αυτομαστίγωμα,
μια επικίνδυνη κατάσταση που οδηγεί σε κατάθλιψη και χαμηλή απόδοση,
μπορεί έτσι απλά να χάσουμε την θέληση για να σηκωθούμε από το κρεβάτι.
Εκέινες oi στιγμές, χρειάζονται διόρθωση.
Πρεπει να βρούμε χρόνο
για ένα συναισθηματικό στάδιο για το οποίο πολλοί έχουν υποψίες:
την συμπόνια του εαυτού.
Γινόμαστε καχύποπτοι γιατί μάλλον ακούγεται σαν την αυτολύπηση.
Επειδή όμως η κατάθλιψη και το μίσος προς τον εαυτό είναι μεγάλοι εχθροί της καλής ζωής,

Chinese: 
为了在这个高压的、疯狂的世界生存，
我们大多数人都成为自我批评十分娴熟的人。
我们学习如何告诉自己我们的泡沫失败
以及责备自己不努力或者不够聪明。
但我们是如此的擅长，
以致于有时我们会陷入
一种祈祷自己成为自我批评的升级版本的危险境地
我们可以称之为自我鞭笞，
这是一个相当危险的状态，只是使人抑郁症，从表象上看，
我们可能只是失去了意志起床。
对于那些时刻，我们需要纠正。
我们需要开拓出时间
用于一种情绪状态，即我们很多人都深刻地怀疑：
自我同情。
我们很怀疑，因为这听起来非常接近自怜自艾。
但由于抑郁症和自我憎恨是幸福生活的可怕敌人，

Dutch: 
Om te overleven in deze drukke, krankzinnige wereld,
zijn de meeste van ons meester geworden in  het geven van zelfkritiek,
We leren om ons zelf
en voor niet hard en slim genoeg te werken.
Maar we zijn er zo goed in
dat we soms als een prooi vallen
voor een overdreven versie van zelfkritiek
We zouden het ook zelf geseling  kunnen noemen
een eerder gevaarlijk stadium dat kan leiden tot depressie en ondermaatse prestaties
We verliezen de goesting om op te staan
Voor die momenten hebben we een verbetering (hulpmiddel) nodig
We moeten tijd vrijmaken
voor een emotionele staat waarvan vele van ons voorafgaandelijk achterdochtig over zijn
zelf medeleven
We zijn achterdochtig omdat het zeer sterk lijkt op zelf medelijden
Maar omdat depressie en zelf haat ernstige vijanden zijn van een goed leven

Spanish: 
Un ejercicio de autocompasión
Para sobrevivir en este mundo de alta presión tan loco,
la mayoría de nosotros tenemos que llegar a ser muy competentes en la autocrítica.
Aprendemos a regañarnos por nuestros fracasos, y por no trabajar duro o lo suficientemente inteligente,
pero somos tan buenos en esto, que a veces estamos en peligro de caer en una versión excesiva de autocrítica;
lo que podríamos llamar autoflagelación:
un estado bastante peligroso que termina precipitando en depresión y bajo rendimiento.
Podríamos simplemente perder el deseo de salir de la cama.
Para esos momentos, necesitamos un correctivo,
tenemos que darnos el tiempo para un estado emocional al que para muchos de nosotros resulta profundamente sospechoso:
autocompasión.
Sospechamos porque suena terriblemente cerca a la autocompadecencia;
pero debido a que la depresión y el autodesprecio son serios enemigos para una buena vida,

Japanese: 
このストレスの多いクレイジーな世界で生き残る為には
自己批判に熟達しなければならない。
自らの失敗や、努力や知力が足りないと
自分に教える事を学ぶ
しかしそれが上手になりすぎて
行き過ぎの自己批判の
犠牲になってしまう。
自責と呼ばれるものは
鬱や低いパフォーマンスを生み出す危険な状態だ
ベットから起きる気すら無くしてしまうかもしれない
そんな時には、処置が必要だ
時間を作り出そう
私達が深く疑いを持つこの感情を持つ為に
「自分への慈しみ」
疑う理由は、あまりに哀れみと近くに存在するからだ
しかし、鬱や自己嫌悪が良い人生の深刻な敵であるからこそ

English: 
To survive in this high pressured, crazy world,
most of us have to become highly adept at self criticism.
We learn how to tell ourselves our froth failures
and for not working hard or smart enough.
But so good are we at this
that we are sometimes in danger of falling pray
to an excessive version of self criticism.
What we might call self flagellation,
a rather dangerous state which just ushes in depression and under performance,
we might simply lose the will to get out of bed.
For those moments, we need a corrective.
We need to carve out time
for an emotional state of which many of us are profoundly suspicious:
self compassion.
We're suspicious because that sounds horribly close to self-pity.
But because depression and self-hatred are serious enemies of a good life,

Portuguese: 
Para sobreviver em um mundo maluco e de alta pressão a maioria de nós tem que se tornar
altamente hábeis na auto-crítica. Aprendemos
a reconhecer o nosso próprio fracasso
e por não trabalhar o bastante ou de forma inteligente. Mas somos tão bons nisso que às vezes corremos o
risco de ser vítimas de um
versão excessiva da auto-crítica,
a qual podemos chamar de auto-flagelação: uma situação perigosa que só causa
depressão e mau desempenho. Podemos simplesmente perder a vontade de sair da cama.
Para esses momentos, precisamos de um corretivo: precisamos arranjar tempo para um
estado emocional o qual muitos de nós somos profundamente desconfiados: a auto-compaixão.
Somos desconfiados porque isso soa
terrivelmente parecido com auto-piedade. Porém, como

Japanese: 
セルフケアの役割を大切にしなければいけない。
良い、野心を持つ、実りある人生に。
その為、自分への慈しみを行う方法として
計画的な１５分ほどの瞑想がある。
ベットや風呂に横たわって
連鎖する最悪な自己非難の思考の流れを遮り、正してひっくり返す。
ひととき、自分の挫折に対し完全なる優しさの視点を取り入れる。
自分への慈しみの訓練はこの様な感じだ：
私たちは成功を非常に愛している
繰り返し自分に課す挑戦の規模に気付く事が出来ていない。
達成しようと試みた事は全く普通の事では無い。
失敗したが、乗り越える山を考慮すれば、自分達がただの愚か者だと結論付けなくても良い。

Modern Greek (1453-): 
πρέπει να εκτιμήσουμε τον ρόλο της φροντίδας του εαυτού
για μία καλή, φιλόδοξη και καρποφόρα ζωή.
Σε εκείνο το σημείο, μπορούμε να κάνουμε αυτό που λέμε άσκηση συμπόνιας του εαυτού,
έναν δομημένο διαλογισμό που διαρκεί περίπου 15 λεπτά.
Ξαπλωμένος στο κρεβάτι ή στην μπανιέρα,
κατέβασε τον διακόπτη των σκέψεων που σε ενοχλούν και διορθώσε τις χειρότερες κατηγοριές που σου αποδίδεις.
Για ένα  διάστημα υιοθέτησε μια πιο ευγενική προοπτική για τις αποτυχίες σου.
Η άσκηση συμπόνιας του εαυτού πάει ως εξής:
Είμαστε τόσο ερωτευμένοι με την επιτυχία
που αδυνατούμε να παρατηρήσουμε την κλίμακα των προκλήσεων που βάζουμε καθημερινά στους εαυτούς μας.
Δεν υπάρχει τίποτα που να είναι απόλυτα φυσιολογικό απ' ότι προσπαθήσαμε για να επιτύχουμε.
Αποτύχαμε, αλλά δεδομένου του βουνού που προσπαθήσαμε να σκαρφαλώσουμε, το συμπέρασμα δεν χρειαζέται να είναι ότι είμαστε απλώς ανόητοι.

Portuguese: 
a depressão e o ódio consigo mesmo são sérios
inimigos de uma vida boa precisamos
apreciar o papel do cuidado próprio em uma vida boa, fértil e ambiciosa. Para que isso ocorra,
podemos fazer o que temos chamado de "exercícios de auto-compaixão": uma meditação
estruturada com duração de mais ou menos 15 minutos,
deitado na cama, ou talvez em uma banheira, mentalize uma sequência de pensamentos que
interrompe e corrige o fluxo das suas piores auto-acusações;
por algum tempo, adote uma perspectiva inteiramente gentil sobre  os seus contratempos.
O exercício de auto-compaixão funciona assim: (Primeiro Passo)
somos tão vidrados com o sucesso que não percebemos a escala dos desafios que
que nos damos no dia a dia. Não há nada remotamente normal sobre o que nós tentamos
alcançar. Fracassamos,  porém devido a
montanha que estávamos tentando subir,

Chinese: 
我们一定要重视自我保护的作用
为了获得一个良好的，雄心勃勃的和富有成效的生活。
为此，我们可以执行一些我们称之为自我同情的训练：
一次持续15分钟左右的结构化冥想，
躺在床上或者是浴缸中，
翻转你的思维顺序，打断并纠正那些导致你最糟糕的自我控诉的思维流程。
在一段时间内，从一个完全善意的角度来看待你的挫折。
自同情训练是这样发生作用的：
我们是如此地热爱成功
我们没有注意到，我们经常为自己设定的挑战的规模。
我们试图获得的成就总是偏离了一般常识
我们失败了，但是给我们试图攀爬的那座山下了一个结论：那个结论并不一定意味着着我们仅仅只是傻瓜。

iw: 
חשוב שנכיר בערכה של האכפתיות ביחס לעצמנו:
הרי מגיע לנו חיים טובים, עשירים ופוריים!
לשם כך, אנו יכולים לתרגל חמלה עצמית
על ידי מדיטציה מובנת שנמשכת כרבע שעה :
עלינו לשכב במיטה או אולי באמבט,
לשים לב לזרם המחשבות הטורדניות, וגם להאשמות העצמיות האוטומטיות
ובמשך זמן, לאמץ גישה נעימה יותר למקבץ הכישלונות שלך.
התרגול של החמלה העצמית הולך ככה:
אנחנו כל כך מאוהבים בהצלחה
אנחנו לא שמים לב לגובה הרף שהצבנו לעצמנו
אין בשאיפות לא מציאותיות שום דבר טבעי
אמנם נכשלנו בעמידה ביעד שהצבנו, אבל בהתחשב בגובה ההר שאנחנו מנסים עליו לטפס, המסקנה אינה חייבת  להיות שאנחנו פשוט טיפשים

Persian: 
ما احتیاج داریم که قدر دانی کنیم از نقش خود مراقبتی
در یک زندگی خوب، بلند پروازانه و پربار
برای این منظور ما می توانیم انجام دهیم چیزی که تمرین خود شفقتی نامیده میشود
مدیتیشن ساختاری که پانزده دقیقه طول می کشد،
دراز بکشید در رختخواب یا شاید حمام
برگردانید توالی افکاری که قطع واصلاح میکنه جریان بدترین خود اتهامی هارو
برای لحظاتی دیدگاهی کاملا مهربانانه بر خود را بپذیرید
تمرین خودشفقتی به این صورت است:
ما عاشق موفقیت هستیم
ما نمیتوانیم مقیاس چالشهایی را که به طور معمول خودمان قرار میدهیم متوجه شویم.
هیچ جیز ابدا نرمال نیست در مورد چیزی که ما تلاش میکنیم به دست بیاوریم
ما شکست خوردیم، اما با توجه به کوهی که سعی داشتیم صعود کنیم، نتیجه گیری لازم نیست که ما به سادگی احمق هستیم.

English: 
we need to appreciate the role of self-care
in a good, ambitious and fruitful life.
To this end, we can perform what we've called a self-compassion exercise:
a structured meditation lasting fifteen minutes or so,
lying in bed or perhaps a bath,
turn over your sequence of thoughts that interrupt and correct the flow of your worst self-accusations.
For a time adopt an entirely kindly perspective on your setbacks.
The self-compassion exercise goes like this:
we're so in love with success
we fail to notice the scale of the challenges we routinely set ourselves.
There is nothing remotely normal about what we've tried to achieve.
We failed, but given the mountain we were trying to climb, the conclusion doesn't have to be that we're simply fools.

Finnish: 
itsensä hoitamista täytyy arvostaa
hyvässä, kunnianhimoisessa ja antoisassa elämässä.
Tähän tarkoitukseen sopii harjoitus, jota kutsumme itsemyötätuntoharjoitukseksi:
selkeä meditaatio, joka kestää noin 15 minuuttia,
jonka voi tehdä sängyllä, ehkä kylvyssä,
ja joka kääntää pahimmat itseyytöksen ajatuksenkulkusi.
Voit hetkeksi valita lempeän tavan suhtautua omiin takaiskuihisi.
Tämä myötätuntoharjoitus menee näin:
rakastamme niin paljon menestystä,
ettemme huomaa päivittäisiä haasteita, joita asetamme itsellemme.
Sitä mitä yritimme edes tavoitella, ei ole mitään normaalia.
OK, epäonnistuimme, mutta se vuori, jonka ylitse yritämme päästä, on jo valtava. Jos emme onnistu, sen ei tarvitse tarkoittaa, että olemme idiootteja.

Chinese: 
我們需要體認到「自助 (self-care)」在
有野心的、豐富的美好生活中扮演的角色。
為了這個目標，我們可以進行一個「自我同理」的練習 --
-- 一種有結構的冥想沉思，需時15分鐘左右。
你可以躺在床上、或沉浸在浴缸中，
屏除、打斷、修正你對自己最糟的那一連串自責，
在這段時間裡，用全然善意的角度檢視自己的挫折。
這個「自我同理」練習的步驟如下
步驟一：
我們如此熱愛「成功」，而忽略了
我們慣例性地為自己設下的挑戰有多困難，
我們試圖達成的那些目標其實毫不平凡，
即使失敗，若認知到我們試圖挑戰的目標有多困難，
就不需要總結認為失敗是自己的愚蠢。

Italian: 
dobbiamo apprezzare il ruolo della cura di noi stessi
in una vita buona, ambiziosa e fruttuosa.
Per questo, possiamo fare ciò che chiamiamo un esercizio di autocompassione:
una meditazione strutturata durante più o meno un quarto d'ora,
sdraiati a letto o forse dentro un bagno,
avvia la sequenza di pensieri che interrompono e correggono il flusso di pensieri autoaccusatori
Per un momento, adotta una prospettiva totalmente gentile dei tuoi contrattempi.
L'esercizio di autocompassione è così:
siamo tanto innamorati del successo
che falliamo a percepire la scala delle sfide giornaliere che accettiamo.
Non c'è niente di normale nelle cose che abbiamo provato a ottenere.
Abbiamo fallito, ma conoscendo la montagna che abbiamo provato a scalare, la conclusione non dev'essere che siamo semplicemente idioti.

English: 
we need to appreciate the role of self-care
in a good, ambitious and fruitful life.
To this end
we can perform what we've called a,
"self-compassion exercise"
A structured meditation, lasting 15 minutes or so
Lying in bed, or perhaps a bath
Turn over a sequence of thoughts
that interrupt and correct the flow of
your worse self-accusations.
For a time adopt an entire kindly perspective on your setbacks
The self compassion exercise goes like this:
We're so in love with success
we fail to notice the scale of the challenges
we routinely set ourselves.
There is nothing remotely normal about what we've tried to achieve.
We've failed, but given the mountain we were trying to climb,
the conclusion doesn't have to be that we're simply flawless.

Spanish: 
tenemos que apreciar la labor del autocuidado, para una buena, ambiciosa y fructífera vida.
Con este fin, podemos realizar lo que hemos llamado "un ejercicio de autocompasión":
una meditación estructurada que dura 15 minutos o menos, tumbado en la cama o tal vez en un baño,
bajo una secuencia de pensamientos que interrumpen y corrigen el flujo de tus peores auto-acusaciones.
Por un momento, adoptando una perspectiva enteramente amable a tus complicaciones.
El ejercicio de autocompasión es el siguiente:
Paso uno:
(La tarea era muy difícil)
Estamos tan enamorados del éxito, que no nos damos cuenta de la magnitud de los retos que nos fijamos habitualmente.
No hay nada remotamente normal en lo que hemos tratado de conseguir.
Fallamos, pero dada la montaña que estábamos tratando de subir,
la conclusión no tiene por qué ser que "simplemente somos estúpidos".
Paso dos:

Dutch: 
Moeten we de rol van zelfzorg appreciëren
in een goed, ambitieus en vruchtbaar leven.
Hierdoor, kunnen we de zelf medelevende oefening uitvoeren
een gestructureerde meditatie van ongeveer 15 minuten
al liggend in bed of misschien een bad
kantel jouw reeks van gedachten om die storen en verbeter de stroming van je ergste zelfbeschuldigingen
Bekijk je tegenslagen eens op een volledige positieve manier voor een poosje
De zelf medelevende oefening gaat als volgt
We zijn zo verlieft op succes
dat we niet in staat zijn om de omvang van onze uitdagingen, die we ons zelf geven, te zien
Er is vanop afstand niets normaal over wat we probeerden te bereiken.
We faalden, maar gezien de top die we wouden beklimmen, wil het niet zeggen dat we dwaas zijn

Spanish: 
debemos apreciar el papel del autocuidado
en una vida buena, ambiciosa y fructífera.
Con este fin, podemos realizar lo que llamamos un ejercicio de autocompasión:
una meditación estructurada que dura unos quince minutos más o menos,
acostado en la cama o quizás un baño,
dale la vuelta a tu secuencia de pensamientos que interrumpen y corrigen el flujo de tus peores autoacusaciones.
Durante un tiempo adopta una perspectiva completamente amable sobre tus contratiempos.
El ejercicio de autocompasión es el siguiente:
estamos tan enamorados del éxito
que no nos damos cuenta de la magnitud de los desafíos que rutinariamente nos imponemos.
No hay nada remotamente normal sobre lo que hemos tratado de lograr.
Fracasamos, pero dada la montaña que intentábamos escalar, la conclusión no tiene por qué ser que simplemente somos unos tontos.

Arabic: 
نحتاج أن نقدر دور الإهتمام بالذات في الحياة الهادفة والمثمرة
ولأجل تحقيق هذا الغرض، يمكننا تنفيذ ما أسميناه بـ" تمرين التعاطف مع الذات"
وهو تأملٌ منظمٌ يمتد لمدة  15 دقيقة تقريبًا
وسواء كنت مستلقيًا على السرير أو ربما في حوض الإستحمام، شغّل سلسلة من الأفكار التي تُصحح وتُقاطع مسار
أسوأ التهم التي تُلقيها على نفسك
لبعض الوقت، تبَّنى منظورًا لطيفًا بالكامل تجاه نكساتك
تمرين التعاطف مع الذات يكون هكذا:
الخطوة الأولى:
"المهمة كانت صعبة جدًا"
نحن نحب النجاح بشدة
لدرجة فشلنا في ملاحظة حجم التحديات التي نضعها لأنفسنا بشكل روتيني
من مسافة بعيدة، لا يوجد شيء طبيعي بشأن ما نحاول تحقيقه
فشلنا، لكن بوضع الجبل الذي كنا نحاول تسلقه بعين الإعتبار
لا يجب على الإستنتاج أن يكون أننا ببساطة حمقى

English: 
We have tricky family histories, we all do.
There were things which happened to us
at the hands of others which can help
to explain some of our current troubles.
We're not entirely sane or well,
but none of us are.
We weren't well set up to carry out certain tasks
It isn't wholly our fault in the here and now.
From the media, you'd think everyone
was rich and famous and successful.
But in reality, undramatic, quiet failure
is by a huge margin the statistical norm.
We shouldn't tear ourselves apart
for not managing to be to what were
in truth, awesome odds.
Tough, self-critical people don't allow themselves
the indulgence of believing in luck.
They take responsibility for everything.

iw: 
יש לכולנו היסטוריה משפחתית מורכבת
היו דברים, אשר קרו לנו, אשר יכול אולי לעזור להסביר כמה מהקשיים הנוכחיים שלנו
אנחנו אמנם לא מושלמים. איש מאיתנו לא מושלם.
לא  ניחנו בכשרון ללבצע משימות מסוימות,
גם זה לא לגמרי אשמתנו
מאמצעי התקשורת נוצר הרושם שכולם עשירים  ומפורסמים ומצליחים,
במציאות, מחדלים וכשלונות שקטים, הם שכיחים
אין כל טעם  לאכול את עצמנו, בגלל שאנחנו לא מצליחים להיות מי שאנחנו לא. או לכעוס ע עצמנו כי איננו מממשים את מה שלמעשה לא סביר לצפות מעצמנו
אנשים עם נטייה לביקורת-עצמית קשה לא מרשים לעצמם לסמוך על המזל או לקבל שיש יד המקרה
הם לוקחים אחריות על ה כ ל,

English: 
We have tricky family histories, we all do.
There were things, which happened to us at the hands of others, which can help to explain some of our current troubles.
We are not entirely sane or well, but none of us are.
We weren't well set up to carry out certain tasks,
it isn't wholly our fault in the here and now.
From the media you'd think everyone was rich and famous and successful,
but in reality undramatic, quiet failure is by a huge margin the statistical norm.
We should't tear ourselves apart for not managing to beat what were, in truth, awesome odds.
Tough self-critical people don't allow themselves the indulgence of believing in luck:
they take responsibility for everything,

Spanish: 
Tenemos historias familiares complicadas, todos las tenemos.
Hubo cosas que nos sucedieron a manos de otros, lo que puede ayudar a explicar algunos de nuestros problemas actuales.
No estamos completamente cuerdos o bien, pero por otro lado, nadie lo está.
No estábamos bien preparados para llevar a cabo ciertas tareas,
no es totalmente nuestra culpa en el aquí y ahora.
Por lo que oímos en los medios de comunicación, uno pensaría que todos son ricos, famosos y exitosos,
pero en realidad, el fracaso silencioso y no dramático es la norma estadística.
No deberíamos flagelarnos por no haber logrado vencer lo que eran, en verdad, increíbles probabilidades.
Las personas duras y autocríticas no se permiten la indulgencia de creer en la suerte:
ellos se hacen responsables de todo,

Chinese: 
我们有不完美的家族史，我们都这样做。
有些事情，它发生在我们身上，在某种层面上，这些经历可以帮助解释一些我们目前的麻烦。
我们不是完全理性或总是很好，但没有一个人是完全的。
我们没有很好地准备好去执行某些特定任务，
这并不完全是我们的错，在此时此地。
在各种媒体上，你会觉得每个人都很有钱、有名、并且成功，
但在现实中，非戏剧性的平静的失败在统计上占有巨大的优势。
我们不必因为没有处理好击中那些，说实话，非常棒的可能性撕裂，就要分裂自己。
对自己进行严厉自我批判的人不允许自己放纵地相信运气：
他们感到对一切都负有责任，

Japanese: 
誰も皆、ややこしい家族の歴史を持つ。
他人によって起きた出来事で、私たちが現在持つ問題を説明する手助けになる事がある。
私達は完全に正気でも健全でも無い、そんな人は誰も居ない。
私達はある特定の事が上手く行えないように育った
今ここで、それは全て私達の責任では無い。
メディアの中では皆裕福で有名で成功してると思うだろう
しかし現実では、地味で静かな失敗は統計的に普通だ。
素晴らしい可能性という昔の自分を超えられなかった事に自分を苦しめるべきではない。
厳しい自己批判的な人々は、運を信じるという放任な甘えを自分に許さない
全てに責任を持つ。

Persian: 
ما سابقه خانوادگی پیچیده ای داریم، همه ما داریم
آنجا چیزهایی است که به دست دیگران اتفاق افتاده که می تواند به توضیح بعضی از مشکلات فعلی ما کمک کند.
ما کاملا خوب نیستیم، اما هیچکدام از ما نیستیم
ما به خوبی تنظیم نشده ایم برای انجام دادن وظایف مشخص
این تقصیر ما در اینجا و اکنون نیست.
از رسانه هاست که شما فکر می کنید همه افراد غنی و معروف و موفقند
اما در حقیقت ناکارآمدی، شکست آرام به وسیله یک حد عظیم  آماری هست.
ما نباید خودمان را اذیت کنیم و از هم بگسلیم به خاطر اینکه نتوانسته یم غلبه کنیم بر انچه بوده ایم درحقیقت برای احتمالات ترس اور
گرچه افراد خود نکوهشگر اجازه به خودشان نمی دهند که اعتقاد افراطی به شانس پیدا کنند
آنها برای همه چیز مسئولیت پذیرند

Portuguese: 
a conclusão não precisa ser a de que somos simplesmente estúpidos. Segundo passo:
Todos nós temos histórias famíliares complicadas. Tem coisas que nos aconteceram
nas mãos de outros que podem ajudar a
explicar alguns dos nossos problemas atuais.
Não somos completamente sãos, mas nenhum de nós é. Não fomos bem preparados para desenvolver
determinadas tarefas
A culpa do aqui e agora não é inteiremante nossa. Terceiro passo:
A partir da mídia, você poderia pensar que todo mundo é rico, famoso e bem-sucedido, mas na
realidade  o fracasso silencioso e não-dramático é, de longe, a norma estatística.
Não devemos nos desesperar por não ter 
conseguido contrariar, o que na verdade eram,
fortes probabilidades. Quarto passo:
Pessoas que se auto-criticam fortemente não se permitem a satisfação de acreditar
na sorte. Elas assumim a responsabilidade por
tudo; eles pensam que vencedores fazem a sua

Modern Greek (1453-): 
Έχουμε δύσκολες οικογενειακές ιστορίες, όλοι μας.
Υπήρχαν πράγματα, που έγιναν στα χέρια άλλων, που θα μπορούσαν να εξηγήσουν κάποιες από τις τωρινές δυσκολίες.
Δεν είμαστε απόλυτα υγιείς ψυχικά ή καλά, αλλά κανείς μας δεν είναι.
Δεν είχαμε σωστή καθοδήγηση ώστε να μάθουμε να εκτελούμε ορισμένα καθήκοντα,
δεν είναι εξ ολοκλήρου δικό μας λάθος στο εδώ και τώρα.
Από τα μέσα θα μπορούσες να υποθέσεις ότι όλοι είναι πλούσιοι, διάσημοι και επιτυχημένοι,
στην πραγματικότητα όμως η άδηλη και σιωπηλή αποτυχία είναι κατά την πλειοψηφία ο στατιστικός κανόνας.
Δεν θα έπρεπε να μας αυτοτιμωρούμε επειδή δεν καταφέραμε να έχουμε, στην πραγματικότητα, ακατόρθωτες επιδόσεις.
Οι άνθρωποι με σκληρή αυτοκριτική δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους την επιείκεια της πίστης στην τύχη.
Αναλαμβάνουν την ευθύνη για τα πάντα,

Chinese: 
步驟二：
我們都有奇妙的家庭背景和經驗 -- 每個人都是，
有些事情是他人導致的
-- 而這解釋了我們目前的某些困境
我們並非全然理智或美好 -- 但也沒有任何人如此，
我們並非隨時都準備好完成各種任務，
而這不完全是我們此刻的錯。
步驟三：
在媒體報導中，你會覺得每個人看起來都
有錢、有名、又成功，
但在現實生活裡，沒有戲劇性的、安靜的失敗，
才是統計數據裡的常態，
我們不應該為了那些稀有的成功而撕裂自己。
步驟四：
嚴厲自我批判的人們不會放縱自己相信「運氣」，
他們認為自己該為一切負責，

Arabic: 
الخطوة الثانية:
لدينا تاريخٌ عائلي معقد، جميعنا لديه.
هناك أشياء حدثت لنا على أيادي الأخرين والتي بإمكانها تفسير بعض مشاكلنا الحالية
لسنا بخير أو سليمين عقليًا بشكل كامل لكن لا أحد منا كذلك
لم يتم تحضيرنا بشكل جيد لتحمل بعض المهام
في هذه اللحظة، إنه ليس خطأنا بشكلٍ كامل
الخطوة الثالثة:
عن طريق الإعلام، قد تعتقد أن الجميع غنيٌ ومشهور وناجح لكن في الحقيقة
الفشل الهادئ غير الدرامي يشكل بفارق عظيم العرف السائد
لا يجب أن نحطم أنفسنا لعدم قدرتنا على التحكم بما كان - في الحقيقة- فرصة رائعة!
الخطوة الرابعة:
الحظ حقيقي
منتقدوا الذات الصارمون لا يسمحون لأنفسهم بأن يؤمنوا بوجود الحظ

Italian: 
Abbiamo storici famigliari complessi, tutti li abbiamo.
Ci sono cose che sono successe a noi a causa degli altri che possono spiegare i nostri problemi.
Non siamo completamente sani e bene, ma nessuno lo è.
Non siamo stati impostati bene per compiere certi incarichi,
non è tutta colpa nostra la situazione attuale.
Dai media, si crederebbe che tutti sono ricchi e famosi e hanno avuto successo,
ma in realtà, i piccoli fallimenti sono la grossa norma statistica.
Non ci dobbiamo picchiare per non essere in grado di superare probabilità impressionanti.
Persone altamente autocritiche non si permettono di credere nella sorte:
si prendono la responsabilità per tutto,

Dutch: 
Allemaal hebben we  een grillige familiale geschiedenis
Er kunnen dingen gebeurt zijn die het mogelijk maken om huidige problemen te verstaan
We zijn niet helemaal wijselijk of fit, maar dat is niemand
we waren niet welgevormd  om bepaalde taken te vervullen
het is niet onmiddellijk allemaal onze fout
Als je de media bekijkt, zou je denken dat iedereen rijk, bekend en succesvol is
Maar in de realiteit zijn mislukkingen met een enorme marge de statistische norm.
We moeten onszelf niet kwellen omdat we niet konden slagen in wat, in werkelijkheid, fantastische kansen waren.
sterke zelf kritiserende personen gunnen hunzelf niet de toegeeflijkheid om te geloven in geluk
zij nemen hun verantwoordelijkheid op voor alles

Spanish: 
(No estábamos adecuadamente preparados por nuestra historia)
Tenemos historias familiares difíciles... como todos.
Hay cosas que nos sucedieron a manos de otros, que pueden ayudar a explicar algunos de nuestros problemas actuales.
No estamos del todo "sanos" o "bien"... pero nadie lo está.
No estábamos bien configuramos para llevar a cabo ciertas tareas...
no es del todo culpa nuestra en el aquí y ahora.
Paso tres: (El fracaso no es sólo tuyo)
Desde los medios, te parece que todo el mundo fue rico, famoso y exitoso,
pero en realidad, el no dramático y callado fracaso, es por un amplio margen estadístico, la norma.
No deberíamos desesperar por no lograr superar, lo que en realidad eran, algunas probabilidades.
Paso cuatro:
(La suerte es real)
La gente dura y autocrítica no se permite la indulgencia de creer en la suerte,

Finnish: 
Meillä on kaikilla hankalat perhetaustat.
Meille tapahtui asioita, jotka eivät olleet meidän hanskassa, mikä voi selittää osan nykyhuolistamme.
Emme ole täysin tervejärkisiä tai hyvässä kunnossa, mutta eihän kukaan ole.
Ei meitä ole luotu kantamaan tiettyjä taakkoja,
eikä se ole kokonaan meidän vikamme nyt.
Median perusteella voisi luulla, että kaikki ovat kuuluisia, rikkaita ja menestyneitä,
mutta todellisuudessa vähemmän dramaattiset, hiljaiset epäonnistumiset ovat tilastojen mukaan tavallisempia.
Meidän ei pitäisi raastaa itseämme,  koska emme päihitä jotain, joka oli tosiasiassa pelkkää uskomatonta sattumaa.
Tiukan itsekriittiset ihmiset eivät salli itselleen pelkkään onnen kantamoiseen uskomista:
he syyttävät itseään kaikesta.

Spanish: 
ellos asumen la responsabilidad de todo; ellos creen que los ganadores hacen de su propia suerte...
pero no lo hacen, la mayor parte.
La suerte es una característica genuina de la existencia.
Nos estamos privando de una justa consolación, por creer que tenemos todo el control, y por lo tanto, toda la culpa cuando nos caemos.
Paso cinco:
(Tu valor no es enteramente dependiente de cosas externas)
No eres sólo tus logros, estatus, y éxito material, los cuales son una parte de ti, pero hay otras también.
Los que te amaron en la infancia sabían esto, y en sus mejores momentos te ayudaron a sentirlo.
"Te amo", "¿A quién le importa lo que digan?", "Se pueden ir al infierno", "Estaré contigo", "Mi tesoro", "Estás siempre en mis pensamientos"
Ensaya la voz interiorizada de todos los que han sido amables contigo.
Báñate en la memoria de un amor independiente del logro.
Paso seis:
(Esto también pasará)
Parece que nunca acabará; eso no es cierto... sólo es así como las crisis se sienten.

Chinese: 
他們認為成功者是靠自己創造了好運
-- 但其實大部分的情況並非如此。
運氣是人類生存的特點
我們剝奪了自己合理的慰藉 -- 因為相信自己
有全然的掌控能力、也因此該為失敗全然負責。
步驟五：
你的價值不只是你的成就，地位和物質上的成功
只是你的一部分，但你還有其他東西。
小時候愛你的那些人們了解這一點，
並在他們最好的時光裡幫助讓你感受到這一點。
在心底溫習那些以善意待你的人的話語，
沉浸在充滿愛的回憶裡 -- 那些愛與你的成就無關。
步驟六：
這一切看起來永無止盡 -- 但這不是事實，
而只是危機帶給人的感受。

Italian: 
credono che i vincitori si creano la propria fortuna, ma di solito, questo non è vero.
La sorte è una caratteristica genuina dell'esistenza.
Non ci permettiamo una sana consolazione credendo che siamo completamente in controllo, quindi, dandoci la colpa quando falliamo.
Non sei solo le tue conquiste,
stato sociale e successo materiale sono una piccola parte di te,
ma ci sono anche altre.
Quelli che ti hanno amato nell'infanzia lo sapevano e nei suoi migliori momenti, hanno provato a farti provarlo.
Riascolta le voci interne di tutti che ti sono stati gentili,
tieni presente la memoria di un amore
indipendente delle conquiste.
Sembra che non passerà mai:
non è vero, ma tutte le crisi sembrano così.

Finnish: 
He luulevat, että voittajatyypit ovat itse oman onnensa seppiä, mutta se ei pidä paikkansa, yleensä.
Onni on olemassaolon todellinen ilmiö.
Emme salli itsellemme pienintäkään lohtua uskomalla, että olemme itse vastuussa epäonnestamme ja saamme siis syyttää itseämme kaikesta.
SInä et ole yhtä kuin saavutuksesi,
statuksesi ja materiaalinen menestyksesi ovat yksi osa sinua,
mutta sinussa on muutakin.
Ne, jotka rakastivat sinua lapsena tiesivät sen ja ehkä saivat sinut tuntemaan niin.
Kertaa mielessäsi kaikkien niiden ääniä, jotka olivat sinulle mukavia,
peitä itsesi rakkauden muistoilla
ilman saavutuksia.
Se tuntuu jatkuvan loputtomiin;
mutta se ei ole totta, siltä kriisi vain tuntuu.

English: 
They think winners make their own luck
But they don't for the most part.
Luck is a genuine feature of existence
We're robbing ourselves of fair concilation
By believing that we're entirely in control,
and therefore entirely to blame when we crash.
You are not only your achievements.
Status and material success are one bit of you.
But there are others as well,
those who loved you in childhood knew this,
and in their best moments helped you to feel it.
Rehearse the internalized voices of all those
who have been kind to you.
Bathe in the memory of a laugh
independent of achievement.
It seems it will never end
That's not the truth
It's just how a crisis feels.
You need to reduce expectations to zero

Dutch: 
zij denken dat winnaars hun eigen geluk vormen, wat in de meeste gevallen niet zo is.
Geluk is werkelijke kenmerk van het bestaan
We bemoedigen onszelf door te geloven dat we alles controleren en daardoor het onszelf verwijten als we ineenstorten
Je bent niet enkel je prestaties,
status en materialistisch succes zijn enkel een deel van jezelf
maar er zijn ook nog andere.
Diegene die je lief hadden in de kindertijd weten dit en hielpen je dit ook te voelen
herhaal de verinnerlijkte stemmen van al diegene die vriendelijk waren tegenover jou,
wandel door liefdevolle herinneringen
onafhankelijk van prestaties.
Het lijkt dat het nooit zal eindigen:
dat is niet waar, het is juist hoe een crisis aanvoelt.

Portuguese: 
própria sorte. Mas na maioria das vezes não é assim.
A sorte é uma característica genuína da existência.
Não nos permitimos uma consolação justa quando acreditamos que estamos
inteiramente no controle, e portanto, totalmente culpáveis quando fracassamos. Quinto passo:
Você não é somente as suas realizações: status e sucesso material são somente uma parte de quem você é,
mas há outras partes também:
aqueles que o amaram na sua infância sabiam
disso, e em seus melhores momentos ajudaram
você a sentir isso.
Memorize as vozes internas de todos aqueles que foram gentis com você,
banhe-se nas memórias de um amor que independe de realizações. Sexto passo:
Parece que nunca terá fim.  Não é a
verdade.. é apenas como sentimos uma crise.

English: 
they think winners make their own luck, but they don't, for the most part.
Luck is a genuine feature of existence.
We're robbing ourselves a fair consolation by believing that we're entirely in control and, therefore, entirely to blame when we crash.
You are not only your achievements,
status and material success are one bit of you,
but there are others as well.
Those who loved you in childhood knew this and in their best moments helped you to feel it.
Rehearse the internalized voices of all those who have been kind to you,
pave in the memory of a love
independent of achivement.
It seems it will never end:
that's not the truth, it's just how a crisis feels.

Persian: 
آنها فکر میکنند که برندگان خودشان موفقیتشان را می سازند در حالیکه این طور نیست برای اغلب موارد
شانس یک ویژگی واقعی وجود است.
ما خود را از طریق اعتقاد به اینکه کنترل اوضاع در دست ماست تسلی می دهیم و بنابراین وقتی شکست میخوریم خود را سرزنش می کنیم
شما فقط موفقیت هایتان نیستید
وضعیت و مواد موفقیت یک قسمت از شما هستند
در حالیکه قسمت های دیگر نیز وجود دارند
کسانی که در دوران کودکی شما را دوست داشتند، این را می دانستند و در بهترین لحظاتشان به شما کمک کردند تا آن را احساس کنید.
تکرارکنید صداهای داخلی همه کسانی که به شما مهربان بوده اند
در حافظه عشق عشق بورز
مستقل از دستاورد
به نظر می رسد که هرگز پایان نخواهد یافت
این حقیقت نیست، فقط این است که چگونه یک بحران احساس می شود.

iw: 
הם חושבים שהמנצחים יוצרים את המזל הטוב שלהם, על פי רוב זה לא כך.
מזל הוא מימד אמיתית שחשוב לקחת בחשבון
אנחנו מלקים את  עצמינו מתוך האמונה כי אנחנו לגמרי בשליטה, ולכן, כשלון הוא תוצאה אותו הבאנו על עצמנו.
ערכך אינו תלוי רק ההישגים שלך,
 
הההישגים שלך, הסטטוס או ההצלחה הם רק חלק קטן ממה שאנחנו,
יש גם צדדים אחרים.
אלה שבאמת אהבו אותך בילדותך ידעו זאת, וברגעים הטובים ביותר שלהם עזרו לך להרגיש זאת
לשמוע שוב את הקולות האלו,  של כל אלה שהיו חביבים אליך,
לצלול בזיכרון של אהבה
שאינה תלויה בהישגיך
נראה כאילו המצב הזה לעולם לא יסתיים:
זו לא האמת. זה רק איך שמרגישים במצב משבר

Chinese: 
他们认为获奖者都十分幸运，但他们却没有，在大多数情况下。
这些事情之所以存在，是由于运气发挥了真正的功能 。
由于相信我们被完全掌控，当崩溃时我们便会抱怨，于是我们剥夺了自己获得公平的安慰的系想法。
你并不仅仅等于你的成就，
地位和物质上的成功只是完整的你的很小一部分
但同时你还拥有很多其他的。
那些在童年时疼爱你的人知道这一点，并在他们的最佳时刻帮你去感受它。
排练所有那些一直善待你的内在声音，
用他们铺成爱的记忆
这些记忆是独立于成就以外的。
现在看来，这些苦难永远不会结束：
这不是事实真相，这只是一种感受到危机时的反应。

Arabic: 
يتحملون مسؤولية كل شيء، فهم يعتقدون أن الفائزين يصنعون الحظ الخاص بهم
لكن هذا غير صحيح، أغلب الأحيان. الحظ هو سمة حقيقية من سمات الحياة
نحن نسرق من أنفسنا القدرة على التشاور العادل
بالإيمان بأننا نتحكم بكل شيء
وبالتالي، فإننا الملامون كليًا عندما نفشل.
الخطوة الخامسة:
قيمتك الكلية لا تعتمد على الأشياء الخارجية.
أنت لا تمثل فحسب إنجازاتك
المنزلة والنجاح المادي هما جزء واحد منك،
لكن هناك أجزاء أخرى أيضًا.
الأشخاص الذين أحبوك في طفولتك كانوا يعلمون هذا،
وفي أفضل اللحظات ساعدوك للشعور بذلك.
ردد الأصوات الداخلية الخاصة بكل الأشخاص الذين كانوا لطيفين معك.
اغتسل  بِذكرى ضحكة ما
و بِاستقلالية إنجازك.
الخطوة السادسة:
هذا أيضًا سيمضي.
يبدو أنه لن ينتهي أبدًا
لكن هذه ليست الحقيقة،
إنها فحسب الطريقة التي تبدو عليها الأزمات.

Spanish: 
en general piensan que los ganadores hacen su propia suerte, pero que ellos no la tienen.
La suerte es una característica genuina de la existencia.
Nos estamos quitando un consuelo justo al creer que tenemos el control total y, por lo tanto, que cuando fallamos toda la culpa es nuestra.
No eres solo tus logros,
el estado y el éxito material son un poco de ti,
pero hay otras cosas también.
Aquellos que te amaron en la infancia sabían esto y en sus mejores momentos te ayudaron a sentirlo.
Recuerda las voces internalizadas de todos los que han sido amables contigo,
regodéate en la memoria de un amor
independiente del logro.
Parece que nunca terminará:
pero no es verdad, es solo cómo se siente una crisis.

Japanese: 
勝者は自分で運を作ると考えるが、ほとんどはそうでは無い。
運とは、存在の純粋な特徴だ。
私達は自らが完全なるコントロールを持ち、ゆえに墜落した時は完全なる責めの対象として、公平な慰めの機会を奪う
あなたは、「達成した事」では無い。
地位や配偶者の有無はあなたの一部分だ。
そして部位は他にも沢山ある。
子供の時に愛してくれた人はこれを知っていて、あなたがそれを感じられる様に出来るだけ頑張った。
今まで優しくしてくれた人の言葉を心の中で練習してみよう。
愛の記憶で出来た道を
達成などから離れて
終わりが無い様に見える
それは真実では無い、危機とはそう感じるものだからだ。

Modern Greek (1453-): 
πιστεύουν ότι οι νικήτες καθορίζουν την τύχη τους, κάτι που δεν ισχυεί στο μεγαλύτερο μέρος.
Η τύχη είναι ένα γνήσιο χαρακτηριστικό της ύπαρξης.
Στερούμε από τους εαυτούς μας μια δίκαιη παρηγοριά με το να πιστεύουμε ότι έχουμε τον απόλυτο έλεγχο, επομένως σε κάθε αποτυχία κατηγορούμε αποκλειστικά εμάς.
Δεν είσαι μόνο το επιτευγματά σου,
η θέση και η υλική επιτυχία είναι ένα κομμάτι σου,
αλλά υπάρχουν κι άλλα.
Εκείνοι που σε αγάπησαν στην παιδική σου ηλικία το ήξεραν και στις καλύτερες στιγμές τους σε βοήθησαν να το αισθανθείς.
Επανάλαβε τις εσωτερικευμένες φωνές όλων αυτών που ήταν καλοί μαζί σου,
οδήγησε τον εαυτό σου στην ανάμνηση της αγάπης
ανεξάρτητα του κατορθώματος.
Φαίνεται ότι δεν θα τελείωσει ποτέ
αλλά δεν είναι αλήθεια, απλώς έτσι μοιάζει μία κρίση.

Spanish: 
Debes reducir las expectativas a cero por un tiempo,
tomar cada nueva hora como viene, y
sin ser banal: lo que más necesita es descansar un poco.

Japanese: 
ひととき期待をゼロに減らす必要がある。
新しい１時間を来るままに受け止め、
陳腐にならずに、あなたが最も必要なのは休息だ。

Italian: 
Devi ridurre le aspettative a zero per un tempo,
accetta ogni ora com'è, e
senza essere banale: hai bisogno soprattutto di un buon riposo.

Modern Greek (1453-): 
Μείωσε τις προσδοκίες σου στο μηδέν για λίγο,
δέξου κάθε νέα στιγμή όπως έρχεται, και
χωρίς κοινοτυπίες, αυτό που χρειάζεσαι περισσότερο απ' όλα είναι ξεκούραση.

Persian: 
شما باید یک بار انتظارات را به صفر برسانید
هر ساعت جدیدی را که می بینید حساب کنید که تمام می شود
بدون اینکه عجیب و غریب باشد: چیزی که  بیشتر از همه نیاز دارید، استراحت است.

English: 
for a time.
Take each new hour as it comes,
and without being banal,
what you need most of all,
is some rest.

Portuguese: 
Você precisa reduzir as expectativas à zero por um tempo, viver cada hora conforme acontecem,
e sem ser banal, o que você precisa mais do que tudo é descansar um pouco.

Spanish: 
Necesitas reducir tus expectativas a cero, por un momento.
Vivir cada hora conforme pasa,
y sin quitarle importancia a que lo que más necesitas, es un poco de descanso.
FIN
Si te gustan nuestros videos, dale un vistazo a nuestra tienda: theschooloflife.com/shop
Libros reflexivos, juegos, artículos de papelería y mucho más...
Suscríbete
Visitanos en: www.theschooloflife.com

Chinese: 
你需要暂时将自己的预期减少为零，
每当下一个新的时间到来时，迎接它，
并且不要认为它是平庸的：很多时候你只是需要一些休息。

Finnish: 
Sinun täytyy nollata odotukset vähäksi aikaa,
ota elämä tunti kerrallaan niinkuin se tulee, ja
olematta banaali; tarvitset kaikkein eniten vähän lepoa.

Dutch: 
Je moet de verwachtingen verminderen tot nul, voor en bepaalde tijd
neem elk uur zoals het komt, en
zonder banaliteit: wat je het meest nodig hebt is rust.

English: 
You need to reduce expectations to zero for a time,
take each new hour as it comes, and
without being banal: what you need for most of all is some rest.

Chinese: 
你需要一度把自己的期望降為零。並且活在當下。
以及 --這不只是陳腔濫調-- 
你最需要的，是好好休息。

Arabic: 
تحتاج أن تقلل من توقعاتك حتى الصفر لبعض الوقت.
خذ كل ساعة جديدة كما هي عليه.
وأكثر ما تحتاج إليه هو بعض الراحة.
النهاية.
ترجمة: فريق أُترجم autrjim@

iw: 
אתה צריך להנמיך  ציפיות לזמן מה
לקחת כל שעה חדשה כפי שהיא באה
מבלי להיות בנאלי: מה שאתה צריך יותר מכל הוא בעיקר קצת מנוחה.
