
French: 
Bonjour.
Je suis Hilary Knight.
Je suis une athlète olympique
et je vais vous montrer
des exercices avec une balle
médicale qui vous permettront
d'améliorer
la force de vos tirs.
Dans le sport d'aujourd'hui,
il est très important
de travailler constamment
la puissance du tir,
car il faut être capable
de tirer
de partout sur la glace,
de battre le gardien
et d'envoyer le palet
au fond du filet.
Avec l'évolution actuelle
du jeu,
nous sommes plus rapides,
plus forts physiquement.
Il est important d'envoyer
le palet au fond du filet
et de s'assurer que
non seulement vous réussissez,
mais aidez aussi
votre équipe à gagner.
Je vais vous montrer
un exercice de rotation.
Je prends une balle médicale
de 3,6 kg
et c'est la balle typique
que nous utilisons.
Vous allez vite comprendre
comment cela va s'appliquer
à votre tir.
Donc, comme sur la glace,
j'appuie fort sur mes jambes
afin de transférer cette force
jusqu'à la crosse
et au palet,
et si possible
au fond du filet.
J'appuie sur la jambe arrière,

Italian: 
Ciao. Sono Hilary Knight.
Sono un'olimpionica
e vi mostrerò
un paio di esercizi
con la palla medica che
vi aiuteranno a migliorare
la potenza del tiro.
Oggigiorno,
è importante lavorare
di continuo
sulla potenza
del tiro,
perché
bisogna saper tirare
da ogni posizione,
battere il portiere,
e infilare il disco nella rete.
Specialmente con l'evoluzione
del gioco, siamo fisicamente
più forti e veloci.
È importante mettere
il disco dentro la rete
e non aiutare
solo se stessi,
ma anche la squadra,
vincendo la partita.
Vi illustro un esercizio
rotatorio che noi
facciamo in palestra. Uso
una palla medica da 3,5 kg
ed è quella che usiamo
di solito.
Il modo più facile di vederla
è che aiuterà a trasformare
bene il vostro tiro.
Come sul ghiaccio,
carico le gambe
al fine di
trasferire quella potenza
sulla mazza e sul disco,
sperando di fare gol.

Japanese: 
オリンピック選手の
ヒラリー・ナイトです
ショット力強化に役立つ
メディシンボールの
エクササイズを
２種類ご紹介します
今日のホッケーでは
ショット力を
常に鍛えておくことが
とても重要です
リンクのどこからでも
シュートを打て
キーパーを抜いて
パックをゴールへ
叩きこむためです
ホッケーは進化を重ね
体も大きくなり
より速く 強くなっています
パックを
ゴールに入れることは
自分のためだけでなく
チームの勝利にも貢献します
お見せするのは ジムで行う
回転エクササイズです
3.5キロの
メディシンボールを使います
選手たちが普段使うものです
簡単に言うと これが
ショットの強化に
役立つのです
リンクでするのと同様
両足に体重を乗せて
全ての力を
スティックを通じて
パックに込めます
ゴールできるように
後ろ足に体重をかけ

Portuguese: 
Olá, sou a Hilary Knight.
Sou atleta olímpica
e vou mostrar-vos
alguns exercícios com a bola
medicinal que vos vão ajudar
a melhorar a força
do vosso remate.
Hoje em dia,
é mesmo importante
trabalhar continuamente
na força do remate,
porque é preciso rematar
de qualquer lado no gelo,
suplantando os guarda-redes
e marcando golo.
Especialmente porque,
com a evolução do desporto,
somos cada vez maiores,
mais rápidas e mais fortes.
É importante colocar o disco
no fundo da baliza
e garantir que não só
nos ajudamos a nós,
mas ajudamos
à vitória da equipa.
Vou mostrar-vos
um exercício de rotação
que fazemos no ginásio.
É uma bola com quase 4 quilos,
que é o que normalmente usamos.
Isto vai traduzir-se
numa melhoria do remate.
Igual a quando se está no gelo,
vou exercer pressão
nas minhas pernas
para transferir o poder
até ao stick e até ao disco,
esperando marcar golo.
Pressionar a perna traseira,

Arabic: 
مرحباً. أنا "هيلاري نايت".
أنا لاعبة أولمبية وسأريكم
بضعة تمارين بالكرة الطبية
والتي ستساعدكم
لتحسين قوة ضرباتكم.
في مباراة اليوم،
من المهم حقاً العمل بمواظبة
لتقوية ضرباتكم،
لأن عليكم أن تتمكنوا من تسديد
الضربات من أي مكان على الجليد
وتهزموا حراس المرمى
وتدخلوا القرص إلى مؤخرة المرمى.
خاصةً مع تطور اللعبة الحالي،
أصبحنا أكبر حجماً
وأكثر سرعة وقوة. ومن المهم
إيصال القرص إلى شبكة المرمى،
وتحرصون على أنكم
لا تساعدون أنفسكم فحسب
بل وفريقكم لتحقيق الفوز.
سأخبركم ببعض تمارين الدوران
التي نفعلها في النادي الرياضي.
أستخدم كرة طبية وزنها 3.6 كغم،
وذلك ما نستخدمه عادةً.
أسهل طريقة للنظر إلى هذا
هو أن تأثيره سيكون جيداً
في ضرباتكم.
الأمر مماثل لما يتم على الجليد
أرتكز على ساقيّ
لأنقل تلك القوة
إلى المضرب وإلى القرص،
آملة أن تصل إلى شبكة المرمى.
أرتكز على ساقي الخلفية،

Russian: 
Привет, я Хилари Найт.
Я участница Олимпийских игр,
и я покажу вам
пару упражнений с набивным
мячом, которые помогут вам
улучшить силу вашего удара.
Для современной игры
очень важно постоянно работать
над силой своего удара,
так как вы должны уметь бросать
с любой точки катка,
уметь побеждать вратаря
и забрасывать шайбу.
Особенно учитывая
развитие игры,
в настоящее время мы физически
больше, быстрее и сильнее.
Забросить шайбу в ворота -
это важно,
важно также не только
заботиться о себе,
но и думать о том, чтобы
команде в итоге победила.
Я покажу вам вращательное
упражнение, которое
мы делаем в зале. У меня здесь
4-х килограммовый набивной мяч,
который обычно используется
для этих целей.
Рассматривайте это с точки
зрения того, как это повлияет
на ваш бросок.
Итак, примерно как и на льду,
я напрягаю свои ноги, чтобы
передать эту энергию
через клюшку шайбе,
и, надеюсь, прямо
в сетку ворот.
Опираюсь на заднюю ногу,

Spanish: 
Hola, me llamo Hilary Knight
y soy atleta olímpica.
Os enseñaré unos ejercicios
con el balón medicinal
que os ayudarán a mejorar
la fuerza del lanzamiento.
En las competiciones
de hoy en día,
es muy importante
seguir trabajando
en la fuerza del lanzamiento,
porque tenemos que hacer
lanzamientos
desde cualquier parte
de la pista de hielo,
burlar a los porteros
y colar el disco en la red.
Con la evolución
de este deporte,
somos más grandes,
rápidos y fuertes.
Es importante colocar el disco
en el fondo de la red,
pero sin solo pensar
en uno mismo,
debes asegurarle la victoria
a todo tu equipo.
Os voy a enseñar
un ejercicio rotacional
para realizar en el gimnasio.
Utilizaremos un balón medicinal
de tres kilos y medio,
que es lo que solemos utilizar.
La manera más fácil
de entender este ejercicio
es que te va a venir bien
para los lanzamientos.
Es muy parecido sobre el hielo.
Cargo las piernas
para transferir esa potencia
a través del palo al disco
para que acabe en la red.
Cargamos la pierna de atrás
para transferir hacia delante

Chinese: 
嗨 我叫希拉里奈特
我是一名奥运选手 而我将要示范
两种药球的训练方式
来帮助你增加射门时的力道强度
在现今的冰球比赛中
持续地加强你在射门时的力道
是件十分重要的事
因为你需要能从冰面上的任何一处
攻击门网
以打败守门员
为你的球队添得分数进帐
尤其 随著现在的比赛持续的进化
球场上
体力耗能更大 节奏更快 强度更强
将冰球击入网后十分重要
并确保你不仅能够帮助你自己
同时也能帮助你的球队顺利赢球
我将要带你们去认识
我们在健身房做的旋转训练
我现在使用的是一颗八磅重的药球
这是我们一般训练时所用的
简单来说
这项训练的成果将会转变成
你在场上的射门成效
和在冰面上时相同
我把我的全身力量放在双脚上
然后一路将能量传到球杆上
最后再到冰球
而射门得分
蓄留能量在后腿上

German: 
Hi. Ich bin Hilary Knight.
Ich bin Olympionikin und
werde euch ein paar
Medizinballübungen zeigen,
die euch dabei helfen sollen,
euren Schuss stärker zu machen.
Im Spiel kommt es
heutzutage vor allem darauf an,
Kontinuierlich an der Stärke
seines Schusses zu arbeiten.
Denn man muss
in der Lage sein,
von überall zu schießen
und die Torhüter schlagen
und den Puck
ins Netz befördern.
So wie sich das
Spiel entwickelt,
werden wir körperlich größer,
schneller und stärker.
Es ist wichtig, den Puck
ins Netz zu bekommen.
Und denkt daran, dass Ihr nicht
nur euch selbst helft,
sondern auch eurem Team,
um den Sieg davonzutragen.
Ich zeige euch nun eine
Rotationsübung, die wir
bei der Fitness machen. Ich
habe hier eine 3,5-Kilo-Ball.
Die verwenden wir
normalerweise.
Am besten macht man sich
gleich darüber klar,
Das es gut für deinen
Schuss ist.
Ganz wie auf dem Eis,
stütze ich mich
auf meine Beine,
um meine ganze Kraft durch
den Schläger bis
zum Puck zu übertragen.
Und dann hoffentlich ins Netz.
Auf das hintere Bein stützen,

English: 
Hi. I'm Hilary Knight.
I'm an Olympian 
 and I'm going to show you
a couple of medicine ball 
 exercises that are going to
help you improve the strength 
 of your shot.
In today's game,
it's really important to 
 continuously work on the
strength of your shot,
because you need to be able to 
 shoot from
anywhere on the ice
and beat the goal tenders 
 and put the puck
in the back of the net.
Especially with 
 the evolving game
right now, we're physically 
 bigger, faster, stronger.
It's important to put the puck 
 in the back of the net
and make sure 
 you not only you help yourself,
but help your team secure 
 a win at the end of the day.
I'm going to run you through 
 a rotational exercise that we
do in the gym. I'm using an 8lb 
 medicine ball here,
and that's typically what 
 we use.
The easiest way to look at this 
 is that it's going to translate
well for your shot.
So similar to on ice,
I'm loading up my legs 
 in order to
transfer that power all the way
through the stick 
 and to the puck,
hopefully in the 
 back of the net.

Korean: 
전 올림픽 선수
힐러리 나이트고
타격을 강화해줄
몇 가지 볼 운동을
보여드리겠습니다
요즘에는
지속적으로
타격을 강화하는 게
정말 중요합니다
빙판 어디에서나 슛을 쏴
골키퍼를 제치고
퍽을 골대에
깊숙이 넣기 위해서죠
경기가 점점 발전해
선수들도 육체적으로
더 크고 빠르고
강해졌습니다
골을 넣는 게 중요하고
자신뿐만 아니라
팀이 승리를 얻도록
힘써야 하죠
저희가 체육관에서 하는
회전 운동을 보여드릴게요
이건 3.6kg짜리
메디신 볼입니다
주로 쓰는 공이죠
슛을 강화하는
운동이라 생각하면
이해가 쉬울 겁니다
빙판에서와 비슷하게
다리에 힘을 실어
하키 채를 통해
퍽에 힘을 가하고
골이 들어가길
바라는 거죠
뒷다리에
힘을 실었다가

Russian: 
переношу вес вперёд
со всей силой,
отпускаю мяч и ловлю его,
возвращаюсь, затем повторяю.
Задняя нога, перенос вперёд.
Отпускаю мяч, ловлю его.
Затем возвращаюсь в исходное
положение.
Что касается
вращательных бросков,
важно работать не только
над своей правой стороной,
но также и над левой.
Моя бросковая рука правая,
поэтому я предпочитаю работать
с правой стороной.
Это естественно для меня,
но для достижения
хорошего баланса надо
работать с обеими сторонами,
поэтому сейчас я займусь
левой стороной.
Точно так же -
опора на заднюю ногу,
затем передача энергии
от ног сзади вперёд через
верхнюю часть туловища,
затем, надеюсь, через
клюшку шайбе
и прямо в сетку.
Перенос. Ловим мяч.
Бросаем и ловим.

English: 
Loading up that back leg,
transferring forward as 
 hard as I can,
releasing the ball 
 and catching it,
coming back, the same thing.
Back leg, transfer 
 to the front.
Releasing the ball, 
 catching it.
Then coming back.
With the rotational tosses,
it's important not only 
 that you
work your right side but also 
 your left side.
I'm a right-handed shot,
so I prefer to work the 
 right-hand side.
Cos it feels natural to me,
but making sure that we have 
 good balance, working both the
right and the left,
so I'm going to work the 
 left-hand side right now.
Same thing - 
 loading up my back leg,
and I'm going to transfer 
 the power
from my legs from back to front 
 through my upper body,
then hopefully the stick 
 and the puck
in the back of the net.
Transferring. Catch the ball.
Toss and catch.

Korean: 
최대한 강하게
앞으로 보내면서
공을 던졌다 잡습니다
다시 똑같이요
뒷다리의 힘을
앞으로 보내고
공을 던졌다 잡습니다
이걸 반복하죠
회전 훈련에선
오른쪽만이 아니라
왼쪽도 연습하는 게
중요합니다
전 오른손잡이라
오른쪽 훈련이
자연스러워서
더 좋아하는데
균형을 이루기 위해선
양쪽을 연습해야 합니다
그럼 이제
왼쪽을 연습할게요
아까와 똑같이
뒷다리에 힘을 싣고
그 힘을 상체를 통해
앞으로 보내
하키 채와
퍽에 전달해서
골이 들어가길
바라면 됩니다
힘을 보내고
공을 잡습니다
던지고 잡죠

Arabic: 
أنقل الطاقة للأمام
بأقوى ما يمكن،
أحرر الكرة وأمسك بها
وأعود لأكرر الأمر نفسه.
من الساق الخلفية،
أنقلها إلى الأمام.
أحرر الكرة، ألتقطها.
ثم أعود.
بتمارين الرمي،
المهم أن لا تمرنوا فقط
الجهة اليمنى
وإنما الجهة اليسرى أيضاً.
أنا رامية يمنى،
لذلك، أفضل تمرين الجانب الأيمن.
لأنني أشعر بأن ذلك سلس،
ولكنني أحرص على تحقيق توازن جيد
لذلك، سأمرن
الجانبين الأيمن والأيسر.
وسأمرن الجانب الأيسر الآن.
بالطريقة نفسها،
أخزن القوة في الساق الخلفية،
وأنقل هذه القوة
من ساقي الخلفية إلى الأمام
عبر جذعي،
ثم المضرب، كما آمل، والقرص
إلى مؤخرة المرمى.
أحول. ألتقط الكرة.
أرمي وألتقط.

Portuguese: 
transferi-la para a frente
o mais fortemente possível,
libertando a bola
e apanhando-a,
recuar e fazer a mesma coisa.
Perna traseira,
transferência para a frente.
Libertar a bola, apanhando-a.
E depois recuar.
Com lançamentos rotacionais,
é importante que não só
trabalhem o lado direito,
mas o lado esquerdo também.
Sou destra,
então prefiro trabalhar
o meu lado direito.
Porque me parece natural,
mas é preciso garantir
que temos um bom equilíbrio,
treinando ambos,
então vou treinar
o lado esquerdo agora.
Mesma coisa:
pressionar a perna traseira
e transferir a força
das minhas pernas de trás
para a frente
até ao tronco e para o stick,
esperando marcar golo.
Transferência. Apanhar a bola.
Atirar e apanhar.

Spanish: 
la mayor cantidad de fuerza,
lanzando el balón
para volver a recibirlo.
Volvemos atrás.
Cargamos la pierna de atrás
y la enviamos hacia delante.
Lanzamos el balón
para volver a recibirlo.
Volvemos atrás.
En los lanzamientos
rotacionales,
no solo es importante
que trabajéis el lado derecho,
sino también el izquierdo.
Yo soy diestra,
por lo que prefiero trabajar
mi lado derecho.
Me resulta más natural,
pero aseguraos de que exista
un cierto equilibrio
entre ambos lados.
Ahora voy a trabajar
con el lado izquierdo.
Lo mismo: cargamos atrás
la pierna izquierda
y transferimos esa potencia
desde la pierna de atrás
hacia la parte delantera
a través del tronco
y los brazos,
para colar el disco
en el fondo de la red.
La transferimos y la recogemos.
La lanzamos y la recogemos.

French: 
je transfère vers l'avant
le plus fort possible,
je lâche la balle
et la rattrape,
je reviens en position,
et pareil.
Jambe arrière,
transférer vers l'avant.
Lancer la balle,
la rattraper.
Et revenir en position.
Avec les tirs en rotation,
il est important
de non seulement
travailler le côté droit,
mais aussi le gauche.
Je tire de la main droite,
donc je préfère travailler
le côté droit,
car cela me paraît naturel,
mais il faut avoir un bon
équilibre, travailler les deux,
droit et gauche.
Je travaille maintenant
le côté gauche.
Même chose...
J'appuie sur ma jambe arrière,
et je transfère la force
de mes jambes vers l'avant
et dans mon torse,
et aussi dans la crosse
et le palet
et au fond du filet.
Transférer. Rattraper la balle.
Tirer et rattraper.

Chinese: 
尽全力转移至前端后释放
放开药球 之后接住
回复动作 重新来过
后腿蓄能 力量转移至前端
放开药球 后续接球
然后回到原位
在旋转投掷练习中
重要点不仅是
必须训练你的右侧
且你的左侧也得练习
我是个右撇子
所以我对于右手练习较为习惯
因为这对我来说比较自然
但为了确保我们能够有良好的平衡感
我们必须训练我们的
右侧以及左侧
所以现在我要先训练我的左半身
同样的
将全身力量放到后腿
我将要转移我的能量
从我的双腿 从后背到前端
经过我的上半身
之后到球杆上 将能量释放到冰球上
最后射门得分
转移能量 接球
抛掷然后接球

Japanese: 
なるべく強く
前に重心をずらし
ボールを離して キャッチ
戻ったら繰り返す
後ろ足から前に重心移動
ボールをリリースして
キャッチ
戻ります
回転トスで
重要なことは
左右均等に練習することです
私は右利きなので
右側の練習の方が
自然に感じて
好きなのですが
左右均等に練習することで
バランスが保てます
それでは左側の練習です
同じように
後ろ足に体重をかけ
後ろ足から前足へと
上半身を通して
パワーを移す
さらに
スティックからパックへ
ゴールできるように
体重を移して キャッチ
トスしてキャッチ

German: 
dann so kräftig wie möglich
nach vorne,
Ball werfen und fangen.
Und dann von vorne.
Hinteres Bein,
Übertragung nach vorn.
Ball werfen, fangen.
Dann zurückkommen.
Bei den Drehwürfen
ist es wichtig,
dass ihr nicht
nur die rechte Seite,
sondern auch eure linke
Seite trainiert.
Ich bin ein Rechtshänder,
also ist mir die rechte
Seite natürlich lieber.
Es fühlt sich einfach
natürlicher an,
aber ich achte auf
Ausgeglichenheit und trainiere
rechte und linke Seite,
also werde ich jetzt mit
der Linken weitermachen.
Hier genauso. Auf das
hintere Bein stützen,
und die ganze Kraft
von meinen Beinen fährt von
hinten nach vorn durch mich,
und Schläger und Puck
dann hoffentlich
hinten im Netz.
Übertragen. Ball fangen.
Werfen und fangen.

Italian: 
Caricando la gamba
posteriore,
trasferisco in avanti
più che posso,
rilasciando la palla
e riprendendola,
tornando come prima.
Gamba dietro, porto in avanti.
Rilascio la palla
e la riprendo.
Poi torno come prima.
Con i lanci rotatori
è importante
non solo lavorare
sul lato destro,
ma anche quello sinistro.
Io tiro con la destra,
quindi preferisco lavorare
sul lato destro.
Perché lo sento naturale,
affinché abbiamo
un buon equilibrio, lavorando
su entrambi i lati,
ora lavoro
sul lato sinistro.
Stessa cosa, carico
la gamba d'appoggio,
e trasferisco la potenza
dalle gambe da dietro in avanti
tramite il busto,
sperando che
con la mazza e il disco
faccia gol.
Trasferisco.
Prendo la palla.
Lancio e prendo.

Japanese: 
次の練習は
メディシンボール
スマッシュです
体幹の内部を
鍛えるのに有効で
リンク上のパフォーマンスが
向上します
まず膝を曲げて
ボールは頭上に上げます
次にできるだけ強く
地面に叩きつけます
顔に当たらないように
注意して
全力で行う前に
テストしてみてください
このエクササイズが皆さんの
ショットやリンク上の
パフォーマンス改善に
役立つと嬉しいです
休まずに継続すれば
いろいろ違いが
分かってくるでしょう
ご視聴いただき
ありがとうございました

Korean: 
제가 보여드릴
다음 운동은
'메디신 볼 슬램'입니다
몸의 중심부를
강화해주고
빙판에서의 경기력에
도움이 되죠
먼저 무릎을 구부리고
볼을 머리 위로
올립니다
그리고 최대한 세게
바닥으로 내리치죠
얼굴에 맞지 않도록
한번 시험해보는 게
좋을 거예요
이 운동이
여러분의 타격과
경기력 향상에
도움이 되길 바라고
이 운동을 지속적이고
규칙적으로 하면
여러 가지 변화를
보게 될 겁니다
시청해주셔서 감사합니다
행운을 빌게요
힐러리 나이트였습니다

English: 
The next exercise I'm going to 
 show you guys
is a medicine ball slam.
It works the interior part of 
 your core and it's going to
translate well for on-ice 
 performance.
I'm going to start with my 
 knees bent,
the medicine ball's going to go 
 over my head.
And I'm going to slam it as 
 hard as I can into the ground.
You want to make sure that you 
 don't hit yourself in the face
and maybe you test this thing 
 out before you go all out.
But I hope these exercises help 
 you improve your shot,
but also your on-ice 
 performance.
If you do them consistently 
 and on a regular basis,
you'll see some changes
here and there. But thank you 
 for watching and good luck.
I'm Hilary Knight.

French: 
L’exercice suivant est un slam
avec la balle médicale.
Il fait travailler la partie
intérieure du corps et
c'est bien pour la performance
sur la glace.
Je débute
avec les genoux pliés,
lève la balle
au-dessus de ma tête.
Je vais la jeter par terre
aussi fort que je peux.
Assurez-vous qu'elle ne vous
tape pas dans le visage
et il vaut mieux faire un essai
avant de s'entraîner.
J'espère que ces exercices
amélioreront votre tir,
mais aussi votre performance
sur la glace.
En pratiquant
ces exercices régulièrement
vous verrez des changements.
Merci de m'avoir suivie
et bonne chance.
Je suis Hilary Knight.

Chinese: 
下一个我要介绍的训练项目是
药球的重掷
这会运动到你内部的核心肌力
对你的冰球表现会有很大的帮助
一开始先屈膝
把药球举起至我头顶
然后我使劲地猛力抨击在地上
确保不要伤到了你的脸部
也许你该先测试力道
接著再鼓足干劲的丢
希望这一些训练项目
不只对你的冰球射门有帮助
也对你在冰球场上的表现有正面影响
如果你持续训练并养成规律习惯
你将会看到你身体各方面的改变
再一次的感谢你的收看
祝好运
我是希拉里奈特

Italian: 
Il prossimo esercizio
che vi mostrerò
è sbattere
la palla medica.
Stimola la parte centrale
e trasferisce
energia per le performance
su ghiaccio.
Inizierò con le ginocchia
piegate,
con la palla
sopra la testa.
E la sbatto più forte
che posso a terra.
Attenzione a non colpirvi
in faccia.
Magari fate un test,
prima di iniziare.
Spero che gli esercizi aiutino
a migliorare il vostro tiro,
ma anche a giocare bene
su ghiaccio.
Se li fate con costanza
e regolarmente
vedrete i cambiamenti
piano piano. Grazie
per la visione e buona fortuna.
Sono Hilary Knight.

Arabic: 
التمرين التالي
الذي سأريه لكم يا رفاق
هو ضربة الكرة الطبية.
تمرن الجزء الداخلي
لعضلاتك الجذع
وسيكون تأثيرها جيداً
في الأداء على الجليد.
سأبدأ عبر ثني الركبتين،
وأرفع الكرة الطبية فوق رأسي.
وسأرميها على الأرض
بأقوى ما يمكن.
عليكم التحقق
من عدم ارتطامها بوجهكم
وربما عليكم تجربة التمرين
قبل أن ترموها بقوة تامة.
ولكنني آمل أن تساعدكم هذه
التمارين على تحسين ضرباتكم،
وأدائكم فوق الجليد أيضاً.
إن فعلتموها
بشكل مستمر وبانتظام،
سترون بعض التغيرات
هنا وهناك.
شكراً لمتابعتكم وبالتوفيق.
أنا "هيلاري نايت".

German: 
Die nächste Übung,
die ich euch zeige,
ist ein Medizinball-Slam.
Mit dem trainiert man
seinen inneren Kern,
und das ist wichtig für
eure Leistungsfähigkeit.
Ich fange mit gebeugten
Knien an.
Der Medizinball geht
über meinen Kopf hinweg.
Und dann schmeiße ich ihn
so doll wie möglich runter.
Passt auf, dass ihr euch
nicht ins Gesicht schlagt.
Vielleicht solltet ihr
die Sache langsam angehen.
Ich hoffe die Übungen helfen
euch beim Schießen,
aber auch mit eurer Leistung
auf dem Eis.
Wenn ihr sie konsequent
wiederholt,
werdet ihr hier und dort
Änderungen bemerken. Danke
fürs Zuschauen und viel Glück.
Ich bin Hilary Knight.

Spanish: 
El siguiente ejercicio
que os voy a enseñar
es a realizar un mate
con un balón medicinal.
Trabaja la zona interior
del tronco
y podría asemejarse
a lo que ocurre sobre el hielo.
Empezaremos flexionando
las rodillas
y colocando el balón
sobre la cabeza.
Lo lanzaremos contra el suelo
lo más fuerte posible.
Tened cuidado con no golpearos
con el balón en la cara.
Podéis probarlo antes
de poneros con el ejercicio.
Espero que estos ejercicios
mejoren vuestros lanzamientos,
al igual que el rendimiento
sobre el hielo.
Si los realizas adecuadamente
y de forma regular,
se producirán cambios.
Gracias por ver este vídeo
y mucha suerte.
Soy Hilary Knight.

Portuguese: 
O próximo exercício
que vou mostrar
é bater a bola no chão.
Treina a parte interior central
e vai traduzir-se
num melhor desempenho
no gelo.
Vou começar
com os joelhos fletidos,
a bola acima da minha cabeça.
E lançá-la o mais forte
que consigo contra o chão.
Certifiquem-se de que a bola
não vos bate na cara,
talvez seja melhor testá-la
antes de usarem a força toda.
Mas espero que estes exercícios
vos ajudem a melhorar o remate,
mas também
o vosso desempenho no gelo.
Se os fizerem consistentemente
e de forma regular,
verão algumas mudanças.
Obrigada por assistirem
e boa sorte.
Sou a Hilary Knight.

Russian: 
Следующее упражнение -
бросок набивного
мяча сверху вниз.
Оно развивает внутренние
мышцы корпуса, и хорошо
переносится на лёд.
Для начала я сгибаю колени,
поднимаю набивной
мяч над головой,
а затем я ударяю им
как можно сильнее о пол.
Постарайтесь только не получить
удар в лицо, так что стоит
сначала потренироваться, прежде
чем бросать мяч со всей силы.
Надеюсь, эти упражнения
улучшат ваш бросок
и ваши характеристики на льду.
Если выполнять их регулярно
и последовательно,
вы заметите изменения,
то там, то здесь.
Спасибо за просмотр и удачи!
Я Хилари Найт.
