
Portuguese: 
Olá! É muito bom estar aqui.
Sou um cardiologista, mas, antes disso,
um entusiasta dos exercícios físicos.
Posso dizer que me exercitei
quase todos os dias da minha vida.
Tive dois avôs alcoólatras.
Para mim, no entanto, a forma
de lidar com a vida é exercitar.
Quando estou nervoso ou ansioso
ou cansado, feliz, triste, o que for,
eu me exercito, se tiver tempo,
e às vezes até quando não tenho.
Talvez já tenham me visto
num aeroporto esperando um voo,
subindo e descendo a escada rolante
com minha mochila para matar o tempo.
Sempre achei que exercitar era
a melhor coisa para meu coração

Modern Greek (1453-): 
Μετάφραση: Sofia Savvopoulou
Επιμέλεια: Lucas Kaimaras
Γεια σας, χαίρομαι που βρίσκομαι εδώ.
Είμαι καρδιολόγος, αλλά πριν από αυτό,
ήμουν φανατικός της άσκησης.
Θα έλεγα ότι γυμνάζομαι
σχεδόν καθημερινά σ' όλη μου τη ζωή.
Είχα δυο παππούδες αλκοολικούς.
Αλλά ο δικός μου τρόπος να τα βρω
με τη ζωή είναι η άσκηση.
Όταν έχω τα νεύρα μου, είμαι κουρασμένος,
κεφάτος, λυπημένος ή οτιδήποτε,
γυμνάζομαι, αν έχω χρόνο
και μερικές φορές ακόμη κι αν δεν έχω.
Θα με βλέπατε σ' ένα αεροδρόμιο,
περιμένοντας μια πτήση,
να ανεβαίνω ανάποδα την κυλιόμενη σκάλα
με το σακίδιό μου στην πλάτη,
για να περάσουν 20 λεπτά.
Όμως πάντα πίστευα πως η άσκηση
είναι το καλύτερο πράγμα για την καρδιά

Portuguese: 
Tradutor: Raissa Mendes
Revisor: Leonardo Silva
Olá! É muito bom estar aqui.
Sou um cardiologista, mas, antes disso,
um entusiasta dos exercícios físicos.
Posso dizer que me exercitei
quase todos os dias da minha vida.
Tive dois avôs alcoólatras.
Para mim, no entanto, a forma
de lidar com a vida é exercitar.
Quando estou nervoso ou ansioso
ou cansado, feliz, triste, o que for,
eu me exercito, se tiver tempo,
e às vezes até quando não tenho.
Talvez já tenham me visto
num aeroporto esperando um voo,
subindo e descendo a escada rolante
com minha mochila para matar o tempo.
Sempre achei que exercitar era
a melhor coisa para meu coração

English: 
Transcriber: Herald Park
Reviewer: Denise RQ
Hello, great to be here.
I'm a cardiologist, but before that,
I was an exercise enthusiast.
I've exercised, I bet,
pretty much everyday of my life.
I had two grandfathers
who were alcoholics.
But for me, my way
of copping with life is exercise.
When I'm nervous, anxious, tired,
happy, sad, or whatever,
I exercise, if I have the time,
and sometimes even when I don't.
You might have seen me
in an airport, waiting for a flight,
running up the down escalator
with my backpack on, to kill 20 minutes.
But I always thought that exercise was
the best thing for my heart,

Modern Greek (1453-): 
και νομίζω πως γι' αυτό αποφάσισα,
στα 15 μου, ότι ήθελα να γίνω καρδιολόγος.
Τώρα, όμως, που είμαι 56 χρόνων,
και έχουν περάσει πολλές δεκαετίες,
άρχισα να παίρνω κάποια ανησυχητικά 
μηνύματα απ' την καρδιά μου.
Το πρόσεξα πριν δύο χρόνια
και ανέλαβα μια αποστολή.
Είμαι καρδιολόγος ερευνητής,
κι έχω ένα συνάδελφο στην έρευνα.
Δουλεύουμε δύο χρόνια πάνω σ' αυτό,
με τη βοήθεια κάποιων απ' τους
λαμπρότερους καρδιολόγους της χώρας
και καταλήξαμε σε κάποιες
εντυπωσιακές νέες ιδέες
που εμφανίζονται
γύρω από τη φυσική άσκηση.
Αυτό με έκανε να αναθεωρήσω
τον τρόπο ζωής μου
και φοβάμαι πως ίσως έχω κάνει
ένα μοιραίο λάθος.
Ελπίζω να μην είναι πολύ αργά,
ας σας διηγηθώ όμως την ιστορία.
Όπως είπα, λοιπόν,
γυμνάζομαι εδώ και χρόνια.
Πριν από 2.500 χρόνια
κάποιος Φειδιππίδης έτρεξε 42 χιλιόμετρα

English: 
and I think that's how I decided,
at age 15, I wanted to be a cardiologist.
But now that I am 56 years old,
and a lot of decades have gone by,
I've started to have a few warning sings
from my heart; a couple years ago
I noticed this, and I got on a mission.
I'm a research cardiologist,
and I have a research fellow.
We have been working on this
for a couple years,
with the help of some of the brightest
cardiologists from around the country,
we came to some startling new insights
that seem to emerging about exercise.
This made me think twice
about my lifestyle,
and I'm worried that I may have
made a lethal mistake.
I hope it's not too late,
but let me tell you the story.
So, as I said, I have been
exercising for a long time.
But if we go back 2,500 years,
there is a guy named Pheidippides
who ran the 26 miles from a battle field

Portuguese: 
e penso que foi assim que decidi,
aos 15 anos, me tornar cardiologista.
Mas, agora aos 56 anos
e várias décadas depois,
meu coração começou a dar alguns
sinais de alerta; dois anos atrás
notei algo e iniciei uma cruzada.
Faço pesquisa em cardiologia
e tenho um assistente.
Estamos trabalhando
nisso já faz uns dois anos
e com a ajuda de alguns dos cardiologistas
mais brilhantes do país
chegamos a algumas conclusões
surpreendentes sobre a atividade física.
Isso me fez repensar meu estilo de vida,
e fico preocupado com a possibilidade
de ter cometido um erro fatal.
Espero que não seja tarde demais,
mas deixe-me lhes contar a história.
Então, como falei, me exercito
já faz bastante tempo.
Mas, se voltarmos 2.5 mil anos,
houve um cara chamado Fidípides,
que correu 40 quilômetros
de um campo de batalha

Portuguese: 
e penso que foi assim que decidi,
aos 15 anos, me tornar cardiologista.
Mas, agora aos 56 anos
e várias décadas depois,
meu coração começou a dar alguns
sinais de alerta; dois anos atrás
notei algo e iniciei uma cruzada.
Faço pesquisa em cardiologia
e tenho um assistente.
Estamos trabalhando
nisso já faz uns dois anos
e com a ajuda de alguns dos cardiologistas
mais brilhantes do país
chegamos a algumas conclusões
surpreendentes sobre a atividade física.
Isso me fez repensar meu estilo de vida,
e fico preocupado com a possibilidade
de ter cometido um erro fatal.
Espero que não seja tarde demais,
mas deixe-me lhes contar a história.
Então, como falei, me exercito
já faz bastante tempo.
Mas, se voltarmos 2.5 mil anos,
houve um cara chamado Fidípides,
que correu 40 quilômetros
de um campo de batalha

English: 
near Marathon, Greece, into Athens
to proclaim the news about
a momentous victory over the Persians.
When he arrived at the emperor's throne
and said, "Victory is ours,"
he abruptly collapsed and died.
Now, you may have heard that story before,
but what you probably didn't know is that
Pheidippides was an accomplished runner.
He'd been a Greek herald
messenger his whole life.
He ran a lot of miles everyday,
I bet he was the fittest guy in Athens
the day he died.
That's strange.
But now let's go forward
two millennia or more.
When the Baby Boomers came of age,
another boom happened: the running boom.
If exercise was good for you
as anybody could know,
then more had to be better,
and the ultimate test of running
and endurance was a marathon.
There was a physician who became famous
back in the mid-70s by boldly proclaiming
that if you could complete a marathon,
you were immune to heart attack.

Portuguese: 
perto de Maratona, Grécia, até Atenas
para dar a notícia de uma importante
vitória sobre os persas.
Quando chegou na frente do imperador
e disse: "A vitória é nossa",
teve um ataque fulminante e morreu.
Vocês já devem ter ouvido essa história,
mas o que provavelmente não sabem é
que Fidípides era um corredor experiente.
Ele tinha sido um mensageiro
grego sua vida toda.
Corria quilômetros todo dia.
E aposto que era o cara mais em forma
de Atenas quando morreu.
Muito estranho.
Agora vamos avançar dois milênios ou mais.
Na maturidade dos "Baby Boomers",
um outro "boom" aconteceu: o da corrida.
Se exercício fazia bem à saúde,
como todos sabiam,
então, quanto mais, melhor,
e o teste máximo de corrida
e resistência era uma maratona.
Um médico ficou famoso nos anos 70
por ter tido a coragem de apregoar
que quem conseguisse correr uma maratona
estaria imune a um ataque cardíaco.

Modern Greek (1453-): 
από το πεδίο της μάχης
του Μαραθώνα μέχρι την Αθήνα
για να αναγγείλει τα νέα
για τη μνημειώδη νίκη εναντίον των Περσών.
Μόλις έφτασε στον θρόνο του άρχοντα
και είπε «Νενικήκαμεν»,
κατέρρευσε ξαφνικά και πέθανε.
Ίσως να έχετε ξανακούσει την ιστορία,
αλλά πιθανόν να μη γνωρίζατε
ότι ο Φειδιππίδης ήταν δεινός δρομέας.
Σ' όλη του τη ζωή υπήρξε
αγγελιαφόρος των Ελλήνων.
Έτρεχε πολλά μίλια κάθε μέρα.
Πρέπει να ήταν ο πιο καλογυμνασμένος
άνδρας της Αθήνας τη μέρα που πέθανε.
Περίεργο.
Ας προχωρήσουμε όμως
δύο χιλιάδες χρόνια μετά.
Την εποχή που ενηλικιώνονταν
τα παιδιά της μεταπολεμικής γενιάς,
έκανε πάταγο άλλη μια μόδα:
η μόδα του τρεξίματος.
Αν η φυσική άσκηση ήταν ωφέλιμη,
όπως όλοι γνωρίζουν,
τότε κι άλλα πράγματα
θα έπρεπε να βελτιώνονταν.
Η κορυφαία δοκιμή αντοχής
ήταν ο Μαραθώνιος.
Ένας γιατρός έγινε διάσημος
στα μέσα της δεκαετίας του '70
όταν ανακοίνωσε με στόμφο
πως αν τερματίσεις σ' ένα Μαραθώνιο
δεν κινδυνεύεις από καρδιακή προσβολή.

Portuguese: 
perto de Maratona, Grécia, até Atenas
para dar a notícia de uma importante
vitória sobre os persas.
Quando chegou na frente do imperador
e disse: "A vitória é nossa",
teve um ataque fulminante e morreu.
Vocês já devem ter ouvido essa história,
mas o que provavelmente não sabem é
que Fidípides era um corredor experiente.
Ele tinha sido um mensageiro
grego sua vida toda.
Corria quilômetros todo dia.
E aposto que era o cara mais em forma
de Atenas quando morreu.
Muito estranho.
Agora vamos avançar dois milênios ou mais.
Na maturidade dos "Baby Boomers",
um outro "boom" aconteceu: o da corrida.
Se exercício fazia bem à saúde,
como todos sabiam,
então, quanto mais, melhor,
e o teste máximo de corrida
e resistência era uma maratona.
Um médico ficou famoso nos anos 70
por ter tido a coragem de apregoar
que quem conseguisse correr uma maratona
estaria imune a um ataque cardíaco.

Modern Greek (1453-): 
Αυτός ο αστικός μύθος
συντηρείται ακόμα από πολλούς γιατρούς.
Ένας από τους φίλους
και ασθενείς μου είναι ο Τζον.
Είναι τώρα στα 68, αλλά
είναι δρομέας εδώ και 45 χρόνια.
Πάντα έλεγε ότι ένιωθε ντροπή
αν δεν έτρεχε 12 μίλια τη μέρα,
Όταν ήρθε να με δει, του είπα:
«Τζον, ας κάνουμε ένα καρδιακό έλεγχο,
μια απλή αξονική τομογραφία,
γρήγορη, απλή, σύγχρονη.
Είμαι σίγουρος πως οι αρτηρίες σου
θα είναι καθαρές, ελαστικές και υγιείς».
Να πώς πρέπει λοιπόν να είναι
μια φυσιολογική τομογραφία καρδιάς:
χωρίς ασβέστωση στις αρτηρίες.
Εδώ βρίσκεται ο Τζον.
Η τιμή που είχε ήταν 1.800.
Τιμές πάνω από το μηδέν
δεν είναι φυσιολογικές.
Πάνω από 400 είναι σοβαρή κατάσταση.
Στα 1.800 οι αρτηρίες του
είναι σκληρότερες κι απ' τα κόκκαλά του!
Αυτό είναι άσχημο.
Δεν είχε καν άλλους παράγοντες κινδύνου.
Οπότε, όντως πεθαίνουν άνθρωποι
στους Μαραθώνιους.
Ας είμαστε όμως ρεαλιστές.
Τα τελευταία δεδομένα δείχνουν
πως ο κίνδυνος είναι ελάχιστος:

Portuguese: 
Na verdade, esse mito urbano
ainda impera entre muitos médicos.
Um dos meus pacientes é o meu amigo John.
Ele tem 68 anos, mas corre há 45 anos.
Como ele mesmo diz,
se não correr 20 quilômetros por dia,
sente que está amarelando.
Quando esteve em meu
consultório, falei para ele:
"John, vamos fazer uma tomografia
cardíaca, simples, pequena, não invasiva,
rápida, um exame de alta tecnologia.
Suas artérias, tenho certeza, devem estar
macias, flexíveis, limpas e saudáveis".
Bem, é assim que uma tomografia
cardíaca deve ser:
sem cálcio nenhum nas artérias.
Esta é a dele: sua pontuação foi 1,8 mil.
Qualquer coisa acima de zero é anormal,
acima de 400 é grave; com 1,8 mil,
as artérias estão mais duras que osso!
Isso não é nada bom, e ele não tinha
nenhum outro fator de risco.
Assim, de fato, pessoas morrem durante
maratonas, mas sejamos realistas.
Se olharmos os dados mais
recentes, o risco é mínimo:

English: 
This urban myth actually still
holds sway with a lot of physicians.
One of my patients and friends is John.
He is 68 now, but he's been
running for 45 years.
As he puts it, if he hasn't run
twelve miles in a day,
he felt like he was wimping out.
When I saw him, he came
into see me, and I said,
"John, let's do a cardiac scan,
a CT scan, simple, little, non-invasive,
quick, high tech scan of your heart.
Your arteries, I'm sure, will be
soft and supple, clean and healthy.
So that's what a normal
cardiac scan should look like:
no calcium whatsoever
in these arteries.
His is over here; his score was 1,800.
Anything above zero is abnormal,
anything over 400 is severe; at 1,800,
his arteries are harder than his bones!
That can't be good, and he didn't have
any other risk factors to speak of.
So in fact, people do die
during marathons, but let's be realistic.
If you look at the latest data,
the risk is minuscule:

Portuguese: 
Na verdade, esse mito urbano
ainda impera entre muitos médicos.
Um dos meus pacientes é o meu amigo John.
Ele tem 68 anos, mas corre há 45 anos.
Como ele mesmo diz,
se não correr 20 quilômetros por dia,
sente que está amarelando.
Quando esteve em meu
consultório, falei para ele:
"John, vamos fazer uma tomografia
cardíaca, simples, pequena, não invasiva,
rápida, um exame de alta tecnologia.
Suas artérias, tenho certeza, devem estar
macias, flexíveis, limpas e saudáveis".
Bem, é assim que uma tomografia
cardíaca deve ser:
sem cálcio nenhum nas artérias.
Esta é a dele: sua pontuação foi 1,8 mil.
Qualquer coisa acima de zero é anormal,
acima de 400 é grave; com 1,8 mil,
as artérias estão mais duras que osso!
Isso não é nada bom, e ele não tinha
nenhum outro fator de risco.
Assim, de fato, pessoas morrem durante
maratonas, mas sejamos realistas.
Se olharmos os dados mais
recentes, o risco é mínimo:

English: 
1 in 100,000 participants.
I've gotten to be friends
with a guy named Amdy Burfoot.
Amdy won the Boston Marathon in 1968.
He is currently editor-in-chief
and has been a long time editor at large
at Runner's World Magazine.
In conversations we've had
in recent months, he has challenged me.
"If endurance extreme exercises
are so bad, show me the bodies."
He's got a good point;
1 in 100,000 is a pretty low risk.
But I'm not so worried about that;
running is supposed to
add years to your life,
and even life to your years.
So, could it be shortening
your life expectancy?
I'm not worried about
dropping into a risk,
I am just trying to do
the right thing, I'm a cardiologist,
I'm the business of finding out
the ideal diet and lifestyle.
I'm coming to the conclusion
that running marathons
and extreme endurance athletics
do not fit into that recipe.
So, that being said,
let me be clear about this:

Portuguese: 
1 em 100 mil participantes.
Sou amigo de um cara chamado Amdy Burfoot.
Amdy venceu a maratona de Boston de 1968.
Atualmente é o editor-chefe
e foi, por muito tempo, editor geral
da revista "Runner`s World".
Em conversas recentes, ele me desafiou:
"Se exercícios de resistência extrema
são tão ruins, me mostre os dados".
Ele tem um bom argumento:
1 em 100 mil é um risco muito baixo.
Mas não estou preocupado com isso.
Correr supostamente aumenta a expectativa
de vida e até melhora a qualidade vida.
Mas será que estaria diminuindo
a expectativa de vida?
Não estou preocupado com o risco,
só estou tentando fazer a coisa
certa como cardiologista.
Meu negócio é descobrir
a dieta e o estilo de vida ideais.
Estou chegando à conclusão
de que correr maratonas
e esportes de resistência extrema
não cabem nessa receita.
Dito isso, deixem-me esclarecer uma coisa:

Modern Greek (1453-): 
Έχω φίλο κάποιον
που τον λένε Άμπυ Μπέρφουτ.
Ο Άμπυ ήταν νικητής
του Μαραθώνιου της Βοστώνης το 1968,
χρόνια αρθρογράφος και πλέον αρχισυντάκτης
στο περιοδικό «Ο κόσμος του Δρομέα».
Τους τελευταίους μήνες
σε συζητήσεις μας, με προκάλεσε.
«Αν η άσκηση μεγάλης αντοχής
είναι τόσο κακή, φέρε μου αποδείξεις».
Είναι λογικό: 1 στους 100.000
είναι χαμηλός κίνδυνος.
Αλλά δε φοβάμαι τόσο αυτό.
Το τρέξιμο θα πρέπει
να προσθέτει χρόνια στη ζωή σου
και ίσως ζωή στα χρόνια σου.
Είναι λοιπόν δυνατόν να μειώνει
το προσδόκιμο ζωής;
Δε σκέφτομαι τον κίνδυνο,
απλώς προσπαθώ να βρω το σωστό.
Η δουλειά μου είναι να βρίσκω
την ιδανική δίαιτα και τρόπο ζωής.
Έχω φτάσει στο συμπέρασμα
πως οι δρομείς Μαραθωνίου
και οι αθλητές μεγάλης αντοχής
δεν εμπίπτουν σ' αυτό το ιδανικό πρότυπο.
Έτσι, μετά απ' όλα αυτά
ας ξεκαθαρίσω αυτό:

Portuguese: 
1 em 100 mil participantes.
Sou amigo de um cara chamado Amdy Burfoot.
Amdy venceu a maratona de Boston de 1968.
Atualmente é o editor-chefe
e foi, por muito tempo, editor geral
da revista "Runner`s World".
Em conversas recentes, ele me desafiou:
"Se exercícios de resistência extrema
são tão ruins, me mostre os dados".
Ele tem um bom argumento:
1 em 100 mil é um risco muito baixo.
Mas não estou preocupado com isso.
Correr supostamente aumenta a expectativa
de vida e até melhora a qualidade vida.
Mas será que estaria diminuindo
a expectativa de vida?
Não estou preocupado com o risco,
só estou tentando fazer a coisa
certa como cardiologista.
Meu negócio é descobrir
a dieta e o estilo de vida ideais.
Estou chegando à conclusão
de que correr maratonas
e esportes de resistência extrema
não cabem nessa receita.
Dito isso, deixem-me esclarecer uma coisa:

Modern Greek (1453-): 
Δεν υπάρχει άλλο μέτρο στη ζωή σου
που να σου εγγυάται
καλή υγεία και μακροβιότητα
από τη συνήθεια της καθημερινής
φυσικής άσκησης.
Αυτή η μελέτη έγινε σε πάνω από
400.000 Κινέζους και δημοσιεύτηκε πέρυσι.
Δημοσιεύσαμε κι εμείς
ένα άρθρο στη συνέχεια.
Βρήκαν ότι με την έντονη άσκηση
το ποσοστό της θνητότητας μειώνεται.
Όσο περισσότερο μειώνεται,
τόσο το καλύτερο.
Αυτό γίνεται με καθημερινή άσκηση
διάρκειας 10, 20, 30 λεπτών.
Στα 45 ή 50 λεπτά άσκησης
η κλίση της καμπύλης μειώνεται,
ώστε παραπάνω προσπάθεια ή χρόνος
δε φαίνεται να βελτιώνουν περισσότερο
το προσδόκιμο ζωής.
Εδώ βλέπουμε τι γίνεται
με την ελαφριά ως μέτρια φυσική άσκηση:
περπάτημα, δουλειές στο σπίτι,
καθημερινή κίνηση. 
Να σηκωθούμε απ' την καρέκλα μας
και να κινηθούμε.
Εδώ, όσο περισσότερο, τόσο καλύτερο.
Δεν είναι τόσο ωφέλιμο όσο η έντονη άσκηση
αλλά όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο.

Portuguese: 
só existe um passo que podemos dar na vida
para garantir uma saúde robusta
e uma longevidade significativa,
que é o hábito do exercício físico diário.
Este é um estudo com mais de 400 mil
chineses, publicado no ano passado.
Posteriormente, nós o publicamos
com comentários,
mas eles descobriram que exercícios
vigorosos reduzem a mortalidade,
quanto maior a redução, melhor,
e isso são minutos de exercícios diários,
10, 20, 30 minutos diários.
Com 45 ou 50 minutos,
chega-se a um outro patamar,
assim, esforços e tempo
adicionais não parecem
contribuir para um aumento
na expectativa de vida.
Aqui embaixo temos exercícios leves
ou moderados: andar, trabalhos domésticos,
o movimento do dia a dia; simplesmente
levantar da cadeira e se mexer.
Ali, mais é melhor; mas não tão
benéficos quanto os exercícios vigorosos,
mas, quanto mais, melhor.

Portuguese: 
só existe um passo que podemos dar na vida
para garantir uma saúde robusta
e uma longevidade significativa,
que é o hábito do exercício físico diário.
Este é um estudo com mais de 400 mil
chineses, publicado no ano passado.
Posteriormente, nós o publicamos
com comentários,
mas eles descobriram que exercícios
vigorosos reduzem a mortalidade,
quanto maior a redução, melhor,
e isso são minutos de exercícios diários,
10, 20, 30 minutos diários.
Com 45 ou 50 minutos,
chega-se a um outro patamar,
assim, esforços e tempo
adicionais não parecem
contribuir para um aumento
na expectativa de vida.
Aqui embaixo temos exercícios leves
ou moderados: andar, trabalhos domésticos,
o movimento do dia a dia; simplesmente
levantar da cadeira e se mexer.
Ali, mais é melhor; mas não tão
benéficos quanto os exercícios vigorosos,
mas, quanto mais, melhor.

English: 
there is no single step
you can take in your life
to ensure robust health
and remarkable longevity
than a habit of daily exercise.
This is a study of over 400,000 Chinese
that was just published last year.
We published an editorial
along with this afterwards,
but they found vigorous exercise,
this is all cause mortality reduction,
the more reduction the better,
and this is minutes of daily exercise,
so 10, 20, 30 minutes of daily exercise.
At 45 or 50, you get a point
of further plateau,
so further efforts and time do not appear
to convey further improvements
in life expectancy.
Down here is light to moderate exercise:
walking, housework,
day to day moving around; just get off
your seat and move around.
More is better there; it's not quite
as beneficial as vigorous exercise,
but more is better.

English: 
You can exercise all day it seems,
without getting yourself in trouble
if you keep it down.
So, one of my heroes,
I love evolutionary medicine,
I think if you look in the world
of nature and into our deep past,
you can find the template for
ideal health, even in our modern world.
Charles Darwin was wrong
about one thing though:
it's not the survival of the fittest.
No, in fact it's the survival
of the moderately fit, OK?
If the best you can do
is walk one flight of stairs
before you have to rest,
things are not looking good.
It could be a bumpy ride
in the next few years.
On the other hand, if you can dance,
lightly swim, or even jog six miles
an hour, that's a ten minute mile,
that's a pretty comfortable pace, right?
Your mortality plummets, and if you,
after warming up on a treadmill,
can achieve a speed of seven
to seven and a half miles an hour,

Portuguese: 
Parece que podemos
nos exercitar o dia todo
sem nenhum problema, se não exagerarmos.
Assim, um dos meus heróis,
adoro medicina evolucionária,
e acho que, se procurarmos na natureza
e em nosso passado remoto,
podemos encontrar o modelo ideal
de saúde, mesmo no mundo moderno.
Charles Darwin errou
numa coisa no entanto:
não é a sobrevivência do mais em forma.
Não, na verdade, é a sobrevivência
do moderadamente em forma, tá?
Mas se, após subir um lance
de escadas, você precisa
parar para descansar,
isso é um mau sinal.
A estrada pode ficar meio
acidentada nos próximos anos.
Por outro lado, se você consegue dançar,
nadar moderadamente, ou até correr
10 km/h, isso dá 1,6 km em 10 minutos,
é uma corrida bem confortável, não é?
Sua taxa de mortalidade despenca;
e se, depois de aquecer na esteira,
consegue atingir a velocidade
de 12 quilômetros por hora,

Modern Greek (1453-): 
Μπορείς να ασκείσαι καθημερινά,
χωρίς να φοβάσαι ότι θα πάθεις κάτι
αν κρατάς χαμηλούς ρυθμούς.
Ένας από τους ήρωές μου, λοιπόν,
γιατί μου αρέσει η εξελικτική Ιατρική
και νομίζω πως αν παρατηρήσουμε τον φυσικό
κόσμο και το απώτερο παρελθόν μας,
μπορούμε να βρούμε
το ιδανικό πρότυπο υγιεινής ζωής
ακόμα και στον σύγχρονο κόσμο.
Αλλά ο Κάρολος Δαρβίνος έκανε ένα λάθος.
Δεν επιβιώνει ο ικανότερος,
αυτός που είναι σε καλύτερη φόρμα.
Στην πραγματικότητα επιβιώνει
αυτός που είναι σε μέτρια φόρμα.
Αν χρειάζεται να ξεκουραστείτε
αν ανεβείτε τις σκάλες ως τον πάνω όροφο,
δεν πάνε καλά τα πράγματα.
Μάλλον θα έχετε προβλήματα
τα επόμενα χρόνια.
Αν όμως χορεύετε, κολυμπάτε ήρεμα,
ή ακόμη κι αν κάνετε τζόγκινγκ
με 9-10 χιλιόμετρα την ώρα
που είναι ένας άνετος ρυθμός,
τότε η θνησιμότητα πέφτει κατακόρυφα.
Μάλιστα αν μετά το ζέσταμα
πάνω στον διάδρομο
μπορείτε να πετύχετε ταχύτητα
11-12 χιλιόμετρα την ώρα,

Portuguese: 
Parece que podemos
nos exercitar o dia todo
sem nenhum problema, se não exagerarmos.
Assim, um dos meus heróis,
adoro medicina evolucionária,
e acho que, se procurarmos na natureza
e em nosso passado remoto,
podemos encontrar o modelo ideal
de saúde, mesmo no mundo moderno.
Charles Darwin errou
numa coisa no entanto:
não é a sobrevivência do mais em forma.
Não, na verdade, é a sobrevivência
do moderadamente em forma, tá?
Mas se, após subir um lance
de escadas, você precisa
parar para descansar,
isso é um mau sinal.
A estrada pode ficar meio
acidentada nos próximos anos.
Por outro lado, se você consegue dançar,
nadar moderadamente, ou até correr
10 km/h, isso dá 1,6 km em 10 minutos,
é uma corrida bem confortável, não é?
Sua taxa de mortalidade despenca;
e se, depois de aquecer na esteira,
consegue atingir a velocidade
de 12 quilômetros por hora,

Portuguese: 
você está praticamente blindado,
se olharmos os resultados.
De fato, conquistas adicionais no pico
da forma física não se traduzem
num aumento extra
na expectativa de vida.
Ela estaciona.
De fato, existe uma pequena tendência
de que possa subir um pouco.
Daí, a ideia principal
é que o veneno está na dose.
Isso vale para muitas coisas
e, se pudéssemos criar uma pílula
que nos desse os benefícios
obtidos com os exercícios,
eu teria de mudar de profissão.
De fato, exercitar não só diminui
pela metade a chance de morte prematura,
como reduz o risco de doenças cardíacas,
Alzheimer, osteoporose e depressão.
É um remédio incrível, mas, como qualquer
outro remédio, existe uma dosagem ideal.
Se não tomar o suficiente,
não obtém os benefícios,
se tomar demais, pode ser
prejudicial, até mesmo fatal.
Quando estamos sentados aqui, ouvindo,
sentados como a maioria dos americanos,

Portuguese: 
você está praticamente blindado,
se olharmos os resultados.
De fato, conquistas adicionais no pico
da forma física não se traduzem
num aumento extra
na expectativa de vida.
Ela estaciona.
De fato, existe uma pequena tendência
de que possa subir um pouco.
Daí, a ideia principal
é que o veneno está na dose.
Isso vale para muitas coisas
e, se pudéssemos criar uma pílula
que nos desse os benefícios
obtidos com os exercícios,
eu teria de mudar de profissão.
De fato, exercitar não só diminui
pela metade a chance de morte prematura,
como reduz o risco de doenças cardíacas,
Alzheimer, osteoporose e depressão.
É um remédio incrível, mas, como qualquer
outro remédio, existe uma dosagem ideal.
Se não tomar o suficiente,
não obtém os benefícios,
se tomar demais, pode ser
prejudicial, até mesmo fatal.
Quando estamos sentados aqui, ouvindo,
sentados como a maioria dos americanos,

Modern Greek (1453-): 
είστε σχεδόν απρόσβλητοι,
αν κρίνουμε από τα αποτελέσματα.
Πράγματι, η επίτευξη παραπάνω
καλής φυσικής κατάστασης
δε μεταφράζεται σε αύξηση
του προσδόκιμου επιβίωσης.
Αυτό μένει σταθερό
από ένα σημείο και μετά.
Για την ακρίβεια, υπάρχει
μια μικρή τάση να ανέβει λίγο.
Υπάρχει λοιπόν η άποψη
πως η δόση κάνει το δηλητήριο.
Ισχύει σε πολλές περιπτώσεις.
Αν βρισκόταν ένα χάπι που να προσφέρει
όλα τα ευεργετήματα της φυσικής άσκησης,
εγώ θα ήμουν άνεργος.
Πράγματι, η άσκηση όχι μόνο μειώνει 
στο μισό την πιθανότητα πρόωρου θανάτου,
περιορίζει και τον κίνδυνο καρδιοπάθειας,
Αλτσχάιμερ, οστεοπόρωσης, κατάθλιψης.
Είναι ένα καταπληκτικό φάρμακο,
αλλά για όλα τα φάρμακα
υπάρχει η ιδανική δόση.
Αν δεν πάρεις αρκετή,
δεν κερδίζεις το ευεργετικό αποτέλεσμα.
Αν πάρεις πολλή, μπορεί να σε βλάψει,
ίσως και να είναι μοιραία.
Καθώς κάθεστε και παρακολουθείτε,
σχεδόν όλη μέρα χωρίς να κάνετε τίποτα,
όπως οι περισσότεροι Αμερικανοί,

English: 
you are pretty much bulletproof,
when you look at outcomes.
In fact, further attainments
of peak fitness do not translate into
further increases in life expectancy.
It plateaus out.
In fact there's even a little trend
that it might even go up a little bit.
So, the important concept is
that dose makes the poison.
It's true with a lot of things,
and if we could come up with a pill
that gave all the benefits
that we get from exercise,
I'd be looking for work.
In fact, exercise not only cuts
your chance of premature death in half,
but it reduces risk of heart disease,
Alzheimer, osteoporosis, depression.
It is an amazing drug, but just like
any drug, there is an ideal dose range.
If you don't take enough of it,
you don't get the benefit.
If you take too much of it,
it could be harmful, maybe even fatal.
When you're sitting here, listening,
sitting around like most Americans do,

Modern Greek (1453-): 
οι καρδιές σας χτυπούν ήπια αντλώντας
περίπου τέσσερα με πέντε λίτρα το λεπτό.
Αν βγαίνατε τώρα έξω για τρέξιμο
και τρέχατε γρήγορα,
θα αντλούσε σχεδόν εξαπλάσια ποσότητα.
Κάπου 20 λίτρα το λεπτό!
Αυτό σημαίνει άσκηση,
η καρδιά να δουλεύει έντονα.
Αλλά είναι φτιαγμένη γι' αυτό
και μπορεί να το κάνει περιστασιακά.
Για 5, 10, 30 λεπτά, ίσως και για 60,
αλλά στα 60 λεπτά
κάτι αρχίζει να συμβαίνει.
Η τάση στις κοιλότητες
γίνεται συντριπτική,
η ικανότητα του μυ να προσαρμόζεται,
τα επίπεδα κατεχολαμινών
και αδρεναλίνης ανεβαίνουν,
οι ελεύθερες ρίζες πλημμυρίζουν
κι αρχίζουν να καίνε την καρδιά.
Αρχίζουν να καίνε και να φλεγμαίνουν
το εσωτερικό των στεφανιαίων αρτηριών.
Δεν είμαστε φτιαγμένοι
γι' αυτά τα συνεχή επίπεδα άσκησης,
επί ώρες κάθε φορά.
Αν τρέξετε σε Μαραθώνιο
κι αυτό έχει γίνει αρκετές φορές,
και μετρήσετε την τροπονίνη
στο τέλος του Μαραθωνίου,
οι μισοί Μαραθωνοδρόμοι
θα έχουν αυξημένη τροπονίνη.
Τι είναι η τροπονίνη;

Portuguese: 
fazendo nada, o bombeamento mínimo
do coração é em torno de 4 litros/minuto,
quatro, cinco litros por minuto.
Se sairmos para correr agora,
e corrermos depressa,
ele vai subir quatro, cinco
ou até seis vezes mais.
Passa a ser de 20 ou 24 litros por minuto!
Isso é malhar, seu coração
está trabalhando duro,
mas ele foi feito para funcionar
assim, intermitentemente.
Talvez por 5, 10, 30 minutos,
e talvez até por 60 minutos,
mas, lá pelos 60 minutos,
algo começa a acontecer:
o estiramento nas câmaras
começa a sobrecarregar
a habilidade do músculo para se adaptar,
os níveis das catecolaminas
e da adrenalina sobem,
os radicais livres afloram,
e isso começa a queimar o coração.
Começa a queimar e a inflamar as paredes
internas das artérias coronárias.
Não fomos feitos para esses
níveis de exercícios contínuos
durante horas ininterruptas.
No final de uma maratona,
e isso foi feito diversas vezes,
se medirmos o nível
de troponina dos corredores,
mais da metade vai apresentar
troponinas elevadas.
O que é o exame de troponina?

Portuguese: 
fazendo nada, o bombeamento mínimo
do coração é em torno de 4 litros/minuto,
quatro, cinco litros por minuto.
Se sairmos para correr agora,
e corrermos depressa,
ele vai subir quatro, cinco
ou até seis vezes mais.
Passa a ser de 20 ou 24 litros por minuto!
Isso é malhar, seu coração
está trabalhando duro,
mas ele foi feito para funcionar
assim, intermitentemente.
Talvez por 5, 10, 30 minutos,
e talvez até por 60 minutos,
mas, lá pelos 60 minutos,
algo começa a acontecer:
o estiramento nas câmaras
começa a sobrecarregar
a habilidade do músculo para se adaptar,
os níveis das catecolaminas
e da adrenalina sobem,
os radicais livres afloram,
e isso começa a queimar o coração.
Começa a queimar e a inflamar as paredes
internas das artérias coronárias.
Não fomos feitos para esses
níveis de exercícios contínuos
durante horas ininterruptas.
No final de uma maratona,
e isso foi feito diversas vezes,
se medirmos o nível
de troponina dos corredores,
mais da metade vai apresentar
troponinas elevadas.
O que é o exame de troponina?

English: 
doing nothing, your hearts pumping,
just idling along about a gallon a minute,
about four, five liters a minute.
If you went out, went for a run
right now, and you ran hard,
that would go up
four, five or even sixfold.
Five, or six gallons a minute!
That is a workout,
your heart is working hard,
but that's what it's meant
to do, intermittently.
You know maybe 5,10, 30 minutes,
and maybe up to 60 minutes
but by 60 minutes
something starts happening:
the stretch in the chambers
starts overwhelming,
the muscle's ability to adapt,
the catecholamine
and adrenaline levels rise,
the free radicals blossom,
and it starts burning the heart.
It starts searing and inflaming
the inside of your coronary arteries.
We're not really meant for
these sustained levels of exercise,
for hours at a time.
If you go to a marathon,
and this has been done several times,
you take a troponin level
at the end of the marathon,
over half of them will have
elevated troponins.
What's a troponin?

Modern Greek (1453-): 
Είναι ένα ιερό χημικό μόριο
για μας τους καρδιολόγους.
Όταν βλέπουμε ότι η τροπονίνη ανεβαίνει,
ένα πράγμα σημαίνει:
ο καρδιακός μυς νεκρώνεται.
Συνήθως, τότε αναλαμβάνουμε δράση,
γιατί αυτό μας λέει
ότι εξελίσσεται ένα έμφραγμα
και πρέπει να διανοίξουμε ένα αγγείο!
Στους μαραθωνοδρόμους υπάρχουν 
μικρορρήξεις από την τάση και τη φλεγμονή.
Δεν είναι σοβαρό αν συμβεί μία φορά.
Είναι μικρορρήξεις που επουλώνονται.
Μετά από λίγες μέρες δεν υπάρχουν.
Η καρδιά επιστρέφει
στο φυσιολογικό της μέγεθος.
Αλλά αν αυτό γίνει επανειλημμένα,
οι κοιλότητες αρχίζουν να διαστέλλονται.
Τα τοιχώματα τραυματίζονται,
σκληραίνουν, παχύνονται.
Αν κοιτάξεις προσεκτικά θα δεις
αυτά τα μικρά λευκά μπαλώματα
που συσσωρεύονται
σε βετεράνους αθλητές μεγάλης αντοχής,
ανθρώπους που το κάνουν για δεκαετίες
και η καρδιά τους γερνά πρόωρα.
Της ζητάμε πολλά,
που υπερβαίνουν τις ικανότητές της.
Υπάρχει μια συναρπαστική μελέτη
που έκανε ένας γνωστός μου καρδιολόγος,
που έχει γιο επίσης καρδιολόγο.
Ήταν και οι δύο φανατικοί
δρομείς στη Μινεσότα.

Portuguese: 
É um exame sagrado
para nós, cardiologistas.
Quando o nível da troponina
sobe, significa uma coisa:
o músculo cardíaco morreu.
Normalmente, partimos para a ação,
porque em geral isso significa
um ataque cardíaco,
e precisamos abrir a artéria!
Nesse caso, são pequenos microrrasgos
resultantes do estiramento e da queimação,
e não tem problema fazer isso uma vez.
Esses são microrrasgos, eles saram;
poucos dias depois, some tudo,
o coração volta ao tamanho normal.
Mas, se fizer isso repetidas vezes,
as câmaras começam a dilatar,
ficam com cicatrizes, 
enrijecem e engrossam.
Se olharem de perto, podem ver
esses pequenos remendos brancos
que esses atletas veteranos
de extrema resistência acumulam
e, para quem faz isso por anos e décadas,
o coração envelhece prematuramente.
Estamos exigindo muito dele,
isso sobrecarrega a capacidade do coração.
Este é um estudo fascinante feito
por um cardiologista que conheço
e cujo filho também é um cardiologista.
Ambos eram corredores
entusiasmados em Minnesota.

Portuguese: 
É um exame sagrado
para nós, cardiologistas.
Quando o nível da troponina
sobe, significa uma coisa:
o músculo cardíaco morreu.
Normalmente, partimos para a ação,
porque em geral isso significa
um ataque cardíaco,
e precisamos abrir a artéria!
Nesse caso, são pequenos microrrasgos
resultantes do estiramento e da queimação,
e não tem problema fazer isso uma vez.
Esses são microrrasgos, eles saram;
poucos dias depois, some tudo,
o coração volta ao tamanho normal.
Mas, se fizer isso repetidas vezes,
as câmaras começam a dilatar,
ficam com cicatrizes, 
enrijecem e engrossam.
Se olharem de perto, podem ver
esses pequenos remendos brancos
que esses atletas veteranos
de extrema resistência acumulam
e, para quem faz isso por anos e décadas,
o coração envelhece prematuramente.
Estamos exigindo muito dele,
isso sobrecarrega a capacidade do coração.
Este é um estudo fascinante feito
por um cardiologista que conheço
e cujo filho também é um cardiologista.
Ambos eram corredores
entusiasmados em Minnesota.

English: 
Troponin is a sacred chemical
to us cardiologists.
When we see that a troponin
goes up it means one thing:
heart muscle has died.
Normally, we hop into action
because that generally means
there's a heart attack going on,
we need to get a vessel open!
In this case, these are little micro tears
from the stretching and the searing,
and it's not a big deal if you do it once.
These are little micro tears, they heal;
a few days later it's gone,
the heart's back down to normal size.
But if you do this over and over again,
the chambers start dialing up,
they get scarred, they get stiff,
they thicken.
If you look closely you can see
these little white patches
in these veteran
extreme endurance athletes accumulate
and for people who have been doing this
for years and decades,
their heart becomes older before its time.
We're asking too much of it,
it's overwhelming the heart's capacities.
This is a fascinating study
done by a cardiologist that I know,
and whose son is also a cardiologist.
These two were both avid runners
up in Minnesota.

Portuguese: 
Eles fizeram um estudo observando
tomografias, como a que mostrei do John,
de um grupo de maratonistas
que corriam há pelo menos 25 anos,
e pelo menos 25 maratonas naquele período,
comparado com os controles secundários.
Vê-se aqui que tinham 62% mais de placa,
apesar dos baixos fatores de risco.
As pessoas dizem: "Não é possível."
De fato, um cardiologista alemão
acabou de replicar esse estudo
com 108 maratonistas
e encontrou resultados semelhantes.
Difícil ignorar.
Atletas de resistência experientes
também têm um risco cinco vezes maior
de fibrilação atrial, um ritmo
cardíaco irregular perigoso.
Há meio que uma epidemia disso
acontecendo entre corredores,
pois estamos fazendo isso
há poucas décadas apenas
e leva-se tempo para isso desenvolver.
Pior ainda quando vemos isso,
como cardiologistas, nossa pupila dilata,
nosso ritmo cardíaco sobe;
isso é taquicardia ventricular,
um ritmo que pode
colocar a risco em vida,
e podemos ver isso
da cicatriz no ventrículo
em alguns atletas de resistência.

English: 
They did a study looking at the CT scans,
like I've shown you of John's,
looked at a group of marathoners who
have been doing this for at least 25 years
at least 25 marathons in that time
compared to secondary controls.
You can see here that they had 62%
more plaque despite fewer risk factors.
People say, "That can't be true."
In fact, a German cardiologist
just replicated this study
showing a 108 marathoners
with similar findings.
Hard to dismiss.
Veteran endurance athletes
also have a five fold increase risk
of atrial fibrillation,
a dangerous irregular heart rhythm.
There is sort of an epidemic
of this going on among runners
because we've only been doing this
for a few decades
and it takes a while for this to develop.
Even more worse, when we see this,
as cardiologists, our pupils dilate,
our heart rate goes up;
this is ventricular tachycardia,
which is a potentially
life threatening rhythm,
and we can see this
from the scarring in the ventricle
in some endurance athletes.

Modern Greek (1453-): 
Έκαναν τη μελέτη παρατηρώντας
αξονικές τομογραφίες σαν αυτές του Τζον,
σε μια ομάδα μαραθωνοδρόμων,
που έτρεχαν για τουλάχιστον 25 χρόνια
τουλάχιστον 25 μαραθώνιους
σε σύγκριση με δείγματα ελέγχου.
Βλέπετε ότι έφεραν 62% περισσότερη πλάκα
παρ' ό,τι είχαν λιγότερους
παράγοντες κινδύνου.
Ο κόσμος λέει: «Δεν μπορεί να ισχύει».
Ωστόσο, ένας Γερμανός καρδιολόγος
επανέλαβε τη μελέτη
που έδειξε 108 μαραθωνοδρόμους
με παρόμοια ευρήματα.
Δύσκολο να την απορρίψεις.
ΟΙ βετεράνοι αθλητές αντοχής
έχουν επίσης πενταπλάσιο κίνδυνο
κολπικής μαρμαρυγής,
μιας σοβαρής καρδιακής αρρυθμίας.
Είναι ένα είδος επιδημίας
μεταξύ των δρομέων
γιατί το κάνουμε εδώ και λίγες δεκαετίες
και χρειάζεται χρόνος για να εξελιχθεί.
Ακόμα χειρότερα,
όταν οι καρδιολόγοι βλέπουμε αυτό,
μας πιάνει ταραχή.
Είναι κοιλιακή ταχυκαρδία,
μια επικίνδυνη για τη ζωή αρρυθμία,
και τη βρίσκουμε 
από τις ουλές που παρατηρούμε
στα τοιχώματα της καρδιάς 
μερικών αθλητών αντοχής.

Portuguese: 
Eles fizeram um estudo observando
tomografias, como a que mostrei do John,
de um grupo de maratonistas
que corriam há pelo menos 25 anos,
e pelo menos 25 maratonas naquele período,
comparado com os controles secundários.
Vê-se aqui que tinham 62% mais de placa,
apesar dos baixos fatores de risco.
As pessoas dizem: "Não é possível."
De fato, um cardiologista alemão
acabou de replicar esse estudo
com 108 maratonistas
e encontrou resultados semelhantes.
Difícil ignorar.
Atletas de resistência experientes
também têm um risco cinco vezes maior
de fibrilação atrial, um ritmo
cardíaco irregular perigoso.
Há meio que uma epidemia disso
acontecendo entre corredores,
pois estamos fazendo isso
há poucas décadas apenas
e leva-se tempo para isso desenvolver.
Pior ainda quando vemos isso,
como cardiologistas, nossa pupila dilata,
nosso ritmo cardíaco sobe;
isso é taquicardia ventricular,
um ritmo que pode
colocar a risco em vida,
e podemos ver isso
da cicatriz no ventrículo
em alguns atletas de resistência.

Modern Greek (1453-): 
Το βιβλίο «Γεννημένος δρομέας»
δεν είναι βιβλίο φαντασίας.
Εκδόθηκε το 2009.
Ο ήρωας του βιβλίου
είναι κάποιος Μάικα Τρου.
Παράτησε τον αμερικάνικο τρόπο ζωής
και πήγε να ζήσει
με τους Ινδιάνους Tαραχουμάρα
στο βόρειο Μεξικό,
στα φαράγγια του Χαλκού.
Ήταν ένας επικός δρομέας.
Είχε γίνει θρύλος στο τρέξιμο
μεγάλων αποστάσεων,
εκατοντάδων χιλιομέτρων.
Οι Ινδιάνοι τον ονόμασαν
«Caballo Blanco», το Λευκό Άλογο,
για την ικανότητα
και τη φοβερή αντοχή του.
Ο Μάικα Τρου, δυστυχώς, πέθανε στα 58 του
σε μια συνηθισμένη κούρσα 20 χιλιομέτρων
στην ερημιά στο Νέο Μεξικό
τον Μάρτιο του 2012.
Όταν έγινε η νεκροψία,
βρέθηκε μια διατεταμένη καρδιά
με παχιά τοιχώματα και ουλώδη ιστό.
Ο ιατροδικαστής είπε,
«ιδιοπαθής καρδιομυοπάθεια».
Εγώ όμως κοίταξα την
παθολογοανατομική γνωμάτευση.

Portuguese: 
Bem, "Born to Run"
é um livro de não ficção,
publicado em 2009.
O herói do livro é um cara
chamado Micah True.
Ele abandonou a cultura americana
e foi viver com os índios Tarahumara
no norte do México, no Copper Canyon.
Micah foi um corredor épico,
lendário pela capacidade de correr longas
distâncias, centenas de quilômetros.
Os índios de lá o apelidaram
de "Caballo Blanco", Cavalo Branco,
pela sua habilidade
e sua impressionante resistência.
Então, Micah True morreu,
infelizmente, aos 58 anos de idade,
numa corrida rotineira de 20 quilômetros
numa floresta do Novo México,
em março deste ano.
Quando fizeram a autópsia,
encontraram um coração aumentado
e engrossado, com tecidos cicatrizados.
O legista declarou:
"cardiomiopatia idiopática".

Portuguese: 
Bem, "Born to Run"
é um livro de não ficção,
publicado em 2009.
O herói do livro é um cara
chamado Micah True.
Ele abandonou a cultura americana
e foi viver com os índios Tarahumara
no norte do México, no Copper Canyon.
Micah foi um corredor épico,
lendário pela capacidade de correr longas
distâncias, centenas de quilômetros.
Os índios de lá o apelidaram
de "Caballo Blanco", Cavalo Branco,
pela sua habilidade
e sua impressionante resistência.
Então, Micah True morreu,
infelizmente, aos 58 anos de idade,
numa corrida rotineira de 20 quilômetros
numa floresta do Novo México,
em março deste ano.
Quando fizeram a autópsia,
encontraram um coração aumentado
e engrossado, com tecidos cicatrizados.
O legista declarou:
"cardiomiopatia idiopática".

English: 
So "Born to Run" is a book
that was published, a non fiction book,
published just in 2009.
The hero of this story
is a guy named Micah True.
He dropped out of American culture,
went down to live
with the Tarahumara Indians
in the northern part of Mexico
in the Copper canyons.
He was an epic runner,
legendary for his ability to run
long distances, hundred mile races.
The Indians down there nicknamed him
"Caballo Blanco", the White Horse,
for his ability
and his remarkable endurance.
So Micah True died, sadly,
at 58 years of age,
on a routine 12-mile run,
in the wilderness of New Mexico,
in March of this year.
When they did the autopsy,
they found an enlarged, thickened
heart with scar tissues.
The coroner said,
"idiopathic cadiomyopathy."

Portuguese: 
Mas, lendo o laudo,
a descrição se assemelha
à patologia que se espera encontrar
em alguns atletas de extrema resistência.
O colega que escreveu alguns
desses trabalhos comigo,
Peter McCullough, cunhou o termo
"cardiomiopatia de Fidípides".
Foi isso o que Micah True teve.
Alguns estudos estão saindo
nos próximos dois meses,
e também estamos publicando outros.
Eles vão mudar a visão
sobre os exercícios físicos.
Este é um deles, de Chip Lavie,
um dos meus colegas,
e talvez meu melhor amigo,
feito na Clínica Oshner em Nova Orleans
e se refere a 50 mil corredores.
Acompanharam 52 mil pessoas por décadas,
por 15 anos em média e por 30 no máximo.
Eles compararam os não
corredores, cerca de 38 mil,
com os corredores, cerca de 14 mil,
e descobriram que os corredores
vivem mais, 19% mais tempo,
mas, se olharmos com mais cuidado,
veremos que os corredores,
comparados com o risco
de morte dos não corredores,

Portuguese: 
Mas, lendo o laudo,
a descrição se assemelha
à patologia que se espera encontrar
em alguns atletas de extrema resistência.
O colega que escreveu alguns
desses trabalhos comigo,
Peter McCullough, cunhou o termo
"cardiomiopatia de Fidípides".
Foi isso o que Micah True teve.
Alguns estudos estão saindo
nos próximos dois meses,
e também estamos publicando outros.
Eles vão mudar a visão
sobre os exercícios físicos.
Este é um deles, de Chip Lavie,
um dos meus colegas,
e talvez meu melhor amigo,
feito na Clínica Oshner em Nova Orleans
e se refere a 50 mil corredores.
Acompanharam 52 mil pessoas por décadas,
por 15 anos em média e por 30 no máximo.
Eles compararam os não
corredores, cerca de 38 mil,
com os corredores, cerca de 14 mil,
e descobriram que os corredores
vivem mais, 19% mais tempo,
mas, se olharmos com mais cuidado,
veremos que os corredores,
comparados com o risco
de morte dos não corredores,

Modern Greek (1453-): 
Έμοιαζε με την περιγραφή της παθολογίας
που περιμένουμε να δούμε
σε κάποιους αθλητές μεγάλης αντοχής.
Ο συνάδελφος Πήτερ Μακούλαχ,
με τον οποίον κάναμε κάποιες δημοσιεύσεις,
επινόησε τον όρο
«Φειδιππίδεια καρδιομυοπάθεια».
Αυτό είχε.
Κάποια άρθρα που θα κυκλοφορήσουν
τους επόμενους δύο μήνες
-και ακόμη δύο που θα δημοσιεύσουμε-
θα αλλάξουν τον τρόπο 
που σκεφτόμαστε για την άσκηση.
Αυτό είναι ένα από τον Τσιπ Λεβί,
συνεργάτη και ίσως τον καλύτερο φίλο μου.
Στην κλινική Όσνερ στη Νέα Ορλεάνη,
παρακολούθησε 50.000 δρομείς.
52.000 άτομα επί δεκαετίες,
επί 15 χρόνια κατά μέσο όρο
αλλά κάποιους έως και 30 χρόνια.
Σύγκριναν τους μη δρομείς
-περίπου 38.000-
με τους δρομείς, περίπου 14.000,
και βρήκαν ότι οι δρομείς
ζουν όντως περισσότερο, κατά 19%.
Αν προσέξουμε όμως καλύτερα
θα δούμε ότι εδώ οι δρομείς
σε σχέση με τους μη δρομείς

English: 
But I've looked at that path report,
and it reads like a description
of the pathology we might expect to see
in some extreme endurance athletes.
My colleague who wrote
some of these papers with me,
Peter McCullough, has coined the term
"pheidippides cardiomyopathy."
That's what he had.
There are a couple papers that are
coming out in the next two months,
and we're publishing
a couple papers as well.
They are going to change
the thinking about exercise.
This is one of them by Chip Lavie,
one of my colleagues,
and maybe my best friend.
He down in Oshner Clinic in New Orleans,
and this is a look at 50,000 runners.
52,000 people followed for decades,
on average 15 years but up to 30 years.
They compared the non-runners,
about 38,000,
to the runners, about 14,000
and what they found was that runners
did live longer, 19% longer,
but if we look closer,
you'll see that the runners,
compared to the non-runners,
for the risk of death,

Portuguese: 
a referência é um.
Se correu mais que 40 quilômetros
por semana, os benefícios foram embora.
Houve uma redução de apenas
25% a 27% na taxa de mortalidade
se correu entre 8 e 32 km por semana,
idealmente de 16 a 24 km por semana.
Observando a velocidade da corrida,
para quem correu depressa demais,
mais de 12 quilômetros por hora,
que é um ritmo de corrida 7:30,
certamente os benefícios se esvaíram.
Bem, eles não foram piores
que os não corredores,
mas, afinal, quando se corre tanto assim,
espera-se obter alguns benefícios à saúde,
mas não, é preciso reduzir
para um passo de 10 a 12 km/h,
que é uma corrida de cerca
de 16 quilômetros por hora.
A propósito, quantos dias por semana?
Se correr sete dias por semana,
os benefícios desaparecem.
É preciso correr menos dias,
sendo o ideal de dois a cinco.
Outro estudo a ser publicado em breve
veio do outro lado do Atlântico.
O Copenhagen City Heart Study
comparou não corredores

Portuguese: 
a referência é um.
Se correu mais que 40 quilômetros
por semana, os benefícios foram embora.
Houve uma redução de apenas
25% a 27% na taxa de mortalidade
se correu entre 8 e 32 km por semana,
idealmente de 16 a 24 km por semana.
Observando a velocidade da corrida,
para quem correu depressa demais,
mais de 12 quilômetros por hora,
que é um ritmo de corrida 7:30,
certamente os benefícios se esvaíram.
Bem, eles não foram piores
que os não corredores,
mas, afinal, quando se corre tanto assim,
espera-se obter alguns benefícios à saúde,
mas não, é preciso reduzir
para um passo de 10 a 12 km/h,
que é uma corrida de cerca
de 16 quilômetros por hora.
A propósito, quantos dias por semana?
Se correr sete dias por semana,
os benefícios desaparecem.
É preciso correr menos dias,
sendo o ideal de dois a cinco.
Outro estudo a ser publicado em breve
veio do outro lado do Atlântico.
O Copenhagen City Heart Study
comparou não corredores

Modern Greek (1453-): 
δεν παρουσιάζουν διαφορά.
Αν τρέχετε αποστάσεις μεγαλύτερες 
από 40 χιλιόμετρα την εβδομάδα,
δεν υπάρχουν οφέλη.
Το ποσοστό θνησιμότητας
μειώνεται κατά 25-27%
μόνο αν τρέχετε
8-32 χιλιόμετρα την εβδομάδα,
ιδανικά 16-25 χιλιόμετρα την εβδομάδα.
Ως προς την ταχύτητα,
αν τρέχετε πολύ γρήγορα
-πάνω από 13 χιλιόμετρα την ώρα-
τα οφέλη εξαφανίζονται.
Δεν είναι χειρότερα από τους μη δρομείς
αλλά αν τρέχεις τόσο, περιμένεις
να έχεις κάποια οφέλη στην υγεία.
Αλλά τελικά, πρέπει να μειώσεις το ρυθμό
στα 10-11 χιλιόμετρα την ώρα,
δηλαδή ελαφρύ τρέξιμο.
Αλήθεια, πόσες μέρες την εβδομάδα;
Αν τρέχεις 7 μέρες την εβδομάδα,
τα οφέλη μηδενίζονται.
Πρέπει να τρέχεις λιγότερες μέρες,
από 2 έως 5 ιδανικά.
Μια άλλη μελέτη που θα δημοσιευθεί σύντομα
έρχεται από την άλλη άκρη του Ατλαντικού.
Η καρδιολογική μελέτη
της πόλης της Κοπεγχάγης

English: 
the reference is one.
If you ran more 25 miles per week,
your benefits went away.
You only got 25-27% reduction
in mortality rate.
If you ran between 5 and 20 miles
a week, ideally 10-15 miles a week.
When we looked at the running speed,
sure enough if you ran too fast,
over eight miles per hour,
which is a 7:30 pace,
the benefits went away.
Now they weren't worse
than the non-runners,
but heck if you're running that much,
you would think you'd get
some health benefits,
but no, you have to back off
to a six or seven miles per hour pace,
which is about a ten miles per hour jog.
Interestingly, how many days a week?
Seven days a week if you're running,
the benefits go away.
You need to run fewer days,
two to five ideally.
So another study that'll be published soon
is this one from across the pond.
The Copenhagen City Heart Study
compared the non-runners

Modern Greek (1453-): 
συνέκρινε δρομείς με μη δρομείς
και βρήκε τα ίδια.
Ο συσχετισμός φαίνεται
παρόμοιος με του αλκοόλ.
Η θνησιμότητα είναι χαμηλότερη
σε ανθρώπους που δηλώνουν μέτριοι δρομείς
παρά στους μη δρομείς
ή σ' αυτούς που ασκούνται υπερβολικά.
Οι μέτριοι δρομείς είχαν
44% μείωση της θνητότητας,
ζουν έξι χρόνια περισσότερο,
όμως το πλεονέκτημα χάνεται
αν κανείς το παρακάνει.
Η αλήθεια είναι λοιπόν,
πως η φυσική άσκηση
όντως προσφέρει σημαντικά οφέλη
και η κοινή αντίληψη είναι
πως όσο περισσότερο, τόσο καλύτερα.
Μαθαίνουμε όμως, πως εδώ
το περισσότερο δεν είναι καλύτερο.
Μια καλή μου φίλη, η Μέγκαν Νιουκάμερ
από τη Νέα Υόρκη, είναι τριαθλήτρια.
Μεγαλώσαμε στην ίδια γειτονιά,
είναι αγαπημένη φίλη.
Είναι από τις κορυφαίες
τριαθλήτριες της χώρας, 30 χρόνων.
Πέρυσι έτρεξε σε δέκα αγώνες
και κέρδισε τους μισούς.
Στους άλλους μισούς κατέρρευσε
από θερμική εξάντληση,
επικίνδυνη εξάντληση κοντά στο τερματισμό.
Της είπα, «Μεγκ, αν θες
να πας στους Ολυμπιακούς,
πράγμα που μπορείς, μια χαρά,
συνέχισε να χτυπιέσαι.

Portuguese: 
e corredores e descobriu a mesma coisa;
a relação parece muito com o do álcool.
A mortalidade é menor em pessoas
que praticam corrida moderada
do que em não corredores
ou praticantes de exercícios extremos.
Os moderados têm uma redução de 44%
na mortalidade e vivem seis anos a mais,
mas isso desaparece se exagerarem.
A verdade é que o exercício
proporciona benefícios poderosos,
e a crença é que "quanto mais, melhor".
Mas estamos descobrindo que,
neste caso, mais não é o melhor.
Minha grande amiga Meghan Newcomer
é uma triatleta de Nova Iorque.
Crescemos juntos,
uma amiga querida da família.
Ela é uma das melhores triatletas do país.
Tem 30 anos e fez dez corridas
ano passado, ganhando metade delas.
Na outra metade, desabou
de exaustão pelo calor, perigosa
exaustão por calor no fim da corrida.
Eu disse a ela: "Meg, se você quiser
participar das Olimpíadas,
o que é totalmente possível,
continue forçando
um pouco acima do seu limite.

English: 
to the runners and found the same thing;
the relationship appears much
like that of alcohol.
Mortality is lower in people
reporting moderate jogging
than in non-joggers
or those undertaking extreme exercise.
The moderate joggers got a 44% reduction
in mortality, they live six years longer,
but it went away if you over did it.
So the truth is
that exercise does confer
powerful benefits,
and the belief is "more is better".
But we're learning that more
is not better in this case.
One of my good friends Meghan Newcomer
is a triathlete from New York City.
She grew up next door,
a dear family friend,
she's one of the top
triathletes in the country.
She did ten races last year,
and she is 30. She won half of them.
The other half she collapsed
from heat exhaustion, dangerous
heat exhaustion near the end of the race.
I told Meghan, "Meg, if you want
to be in the real Olympics,
which you very well could be,
you just keep hammering away,
maybe up your game a bit.

Portuguese: 
e corredores e descobriu a mesma coisa;
a relação parece muito com o do álcool.
A mortalidade é menor em pessoas
que praticam corrida moderada
do que em não corredores
ou praticantes de exercícios extremos.
Os moderados têm uma redução de 44%
na mortalidade e vivem seis anos a mais,
mas isso desaparece se exagerarem.
A verdade é que o exercício
proporciona benefícios poderosos,
e a crença é que "quanto mais, melhor".
Mas estamos descobrindo que,
neste caso, mais não é o melhor.
Minha grande amiga Meghan Newcomer
é uma triatleta de Nova Iorque.
Crescemos juntos,
uma amiga querida da família.
Ela é uma das melhores triatletas do país.
Tem 30 anos e fez dez corridas
ano passado, ganhando metade delas.
Na outra metade, desabou
de exaustão pelo calor, perigosa
exaustão por calor no fim da corrida.
Eu disse a ela: "Meg, se você quiser
participar das Olimpíadas,
o que é totalmente possível,
continue forçando
um pouco acima do seu limite.

Modern Greek (1453-): 
Αλλά αν θέλεις να είσαι ζωντανή και υγιής
στους Ολυμπιακούς του 2052,
μετά από 40 χρόνια
πρέπει να σταματήσεις.
Να μειώσεις το ρυθμό σου και να βρεις
ένα πιο υγιεινό μοντέλο άσκησης.
Θέλω σας πω και για μια τελευταία μελέτη.
Είναι μια περσινή μελέτη πάνω σε ποντίκια.
Τα έβαλαν να τρέχουν μέχρις εξαντλήσεως,
κάθε μέρα για τέσσερις μήνες,
και ξέρετε τι βρήκαν;
Τα ίδια ευρήματα με αυτά του Μάικα Τρου
και τα άλλα για τα οποία σας μίλησα.
Αλλά αυτό που μου δίνει
ελπίδα είναι το ότι,
όταν τα απομάκρυναν
από τα όργανα εξάσκησης,
οι καρδιές τους επανήλθαν στο φυσιολογικό.
Η ίνωση εξαφανίστηκε.
Οι ευερέθιστες κοιλίες και η τάση
για κολπική μαρμαρυγή εξαφανίστηκαν.
Εγώ όμως είμαι άνθρωπος, όχι ποντίκι.
Ελπίζουμε όμως ότι αυτά
ισχύουν και για τους ανθρώπους.
Τέλος πάντων, δεν είμαστε φτιαγμένοι,
δεν είμαστε γεννημένοι για να τρέχουμε.
Είμαστε γεννημένοι για να περπατάμε.

Portuguese: 
No entanto, se quiser continuar viva e bem
para as Olimpíadas de 2052,
daqui a 40 anos,
precisa diminuir bastante.
Diminua seu passo e encontre um ritmo
mais saudável de exercício".
Bem, existe um último estudo
sobre o qual gostaria de falar.
É um estudo do ano passado
que observou camundongos.
Eles forçaram esses camundongos,
fizeram-nos correr à exaustão
todos os dias, por quatro meses,
e sabem o quê?
Eles replicaram as mesmas descobertas
que vimos em Micah True
e as outras descobertas
sobre as quais falei.
Mas o que me dá esperança
é que, quando pararam o treinamento,
o regime de treinos dos "iron-ratos",
seus corações voltaram ao normal.
A fibrose até se dissolveu,
e sua irritabilidade ventricular
e as tendências à fibrilação
atrial sumiram.
Bem, sou um homem, não um camundongo,
mas espero que isso talvez
funcione para humanos também.
De qualquer forma, devo dizer
que não fomos feitos para correr.

Portuguese: 
No entanto, se quiser continuar viva e bem
para as Olimpíadas de 2052,
daqui a 40 anos,
precisa diminuir bastante.
Diminua seu passo e encontre um ritmo
mais saudável de exercício".
Bem, existe um último estudo
sobre o qual gostaria de falar.
É um estudo do ano passado
que observou camundongos.
Eles forçaram esses camundongos,
fizeram-nos correr à exaustão
todos os dias, por quatro meses,
e sabem o quê?
Eles replicaram as mesmas descobertas
que vimos em Micah True
e as outras descobertas
sobre as quais falei.
Mas o que me dá esperança
é que, quando pararam o treinamento,
o regime de treinos dos "iron-ratos",
seus corações voltaram ao normal.
A fibrose até se dissolveu,
e sua irritabilidade ventricular
e as tendências à fibrilação
atrial sumiram.
Bem, sou um homem, não um camundongo,
mas espero que isso talvez
funcione para humanos também.
De qualquer forma, devo dizer
que não fomos feitos para correr.

English: 
But if you want to be alive and well
for the 2052 Olympics, 40 years from now,
you need to back and way off.
Back your pace off and find
some healthier exercise pattern."
So there's one last study
that I want to tell you about.
This is a study from last year
that looked at mice.
They hammered these mice,
they ran them to exhaustion,
every day, for four months,
and you know what?
This replicated those same findings
that we saw in Micah True,
and the other findings
that I told you about.
But what provides hope to me
is that when they took these guys off
their iron mouse training regiments,
their hearts came back down to normal.
The fibrosis even melted away,
and their ventricular irritability
and atrial fibrillation
tendencies, all gone.
Well, I'm a man not a mouse,
but here's hoping
that maybe that works in humans too.
Anyway, we're not meant to run.
We're not born to run, I should say.

English: 
We're born to walk; we need
to be walking more today.
We need to be strolling,
we need to be moving
our body rather than sitting.
Every chance you get, move,
and do some high intensity
interval training from time to time.
But personally, I've found that what I do
now is I've shorten my runs up.
I go, when I run, I run a one and a half
to, at the most, three miles,
but typically about two miles.
I take the pace down, and I walk
with my wife, play with the kids,
and stop in meadows
or parks, and do some yoga.
When I'm swimming, rather
than churning away, I go on my back,
and I do some nice gentle backstroke.
I watch the clouds sail overhead,
and see the birds soaring in the sky,
and I can feel my heart relaxing,
healing, and getting better.
So all things in moderation
is not a new concept.
This was something that one
of Phidippides' contemporaries,
the father of medicine said,
2,500 years ago,

Modern Greek (1453-): 
Πρέπει να περπατάμε περισσότερο.
Πρέπει να βάλουμε το σώμα μας
σε κίνηση, αντί να καθόμαστε.
Κινηθείτε με κάθε ευκαιρία
κι από καιρό σε καιρό
κάντε κάποιο διάστημα έντονης άσκησης.
Εγώ προσωπικά
έχω τώρα περιορίσει το τρέξιμο.
Όταν τρέχω, κάνω συνήθως τρία
ή το πολύ τέσσερα χιλιόμετρα,
κατεβάζω τον ρυθμό και περπατάω
με τη γυναίκα μου, παίζω με τα παιδιά μου,
και σταματάω στα λιβάδια και τα πάρκα
και κάνω λίγη γιόγκα.
Όταν κολυμπάω, αντί να δέρνομαι,
γυρίζω και κάνω ωραίο, χαλαρό ύπτιο.
Βλέπω τα σύννεφα πάνω απ' το κεφάλι μου, 
τα πουλιά στον ουρανό
και νιώθω την καρδιά μου
να χαλαρώνει, να καλυτερεύει.
Όλα με μέτρο λοιπόν,
αυτό δεν είναι καινούρια ιδέα.
Είναι κάτι που είπε
ένας σύγχρονος του Φειδιππίδη,
ο πατέρας της Ιατρικής, πριν 2.500 χρόνια.

Portuguese: 
Nascemos para andar;
precisamos andar mais hoje.
Precisamos passear,
precisamos mover nosso corpo
mais do que ficar sentados.
Qualquer chance de se mexer, mexa-se
e, de vez em quando,
faça um treino de alta intensidade.
Mas, pessoalmente, o que faço
agora é diminuir minhas corridas.
Quando saio para correr, corro
de três a cinco quilômetros no máximo,
mas, em geral, três quilômetros.
Diminuo o passo, ando com minha esposa,
brinco com meus filhos,
paro nos campos ou nos parques
e faço um pouco de ioga.
Quando nado, em vez de me debater
como um louco, vou de costas,
e faço um nado de costas
suave e agradável.
Observo as nuvens velejando
sobre minha cabeça e os pássaros voando
e posso sentir meu coração relaxando,
curando e melhorando.
Pois é, fazer as coisas com moderação
não é um conceito novo.
Isso foi algo que um
dos contemporâneos de Fidípides,
o pai da medicina, disse há 2,5 mil anos:

Portuguese: 
Nascemos para andar;
precisamos andar mais hoje.
Precisamos passear,
precisamos mover nosso corpo
mais do que ficar sentados.
Qualquer chance de se mexer, mexa-se
e, de vez em quando,
faça um treino de alta intensidade.
Mas, pessoalmente, o que faço
agora é diminuir minhas corridas.
Quando saio para correr, corro
de três a cinco quilômetros no máximo,
mas, em geral, três quilômetros.
Diminuo o passo, ando com minha esposa,
brinco com meus filhos,
paro nos campos ou nos parques
e faço um pouco de ioga.
Quando nado, em vez de me debater
como um louco, vou de costas,
e faço um nado de costas
suave e agradável.
Observo as nuvens velejando
sobre minha cabeça e os pássaros voando
e posso sentir meu coração relaxando,
curando e melhorando.
Pois é, fazer as coisas com moderação
não é um conceito novo.
Isso foi algo que um
dos contemporâneos de Fidípides,
o pai da medicina, disse há 2,5 mil anos:

English: 
"The right amount
of nourishment and exercise,
not too much, not too little,
is the safest way to health."
So I've never presented in my 30 years
as a cardiologist such controversial data.
But the truth is,
this is a U-shaped curve.
The couch potatoes are using this
as an excuse to continue
their sedentary behaviour.
Then there's the whole
extreme exercisers, people like me,
who don't want to hear this mess; in fact,
they kind of want to kill the messenger.
I've been getting a lot
of adverse comments about this research.
But you know what I've decided?
It is that you need to snuggle in
to the safety of the middle of
the "U" curve when it comes to exercise.
Or when it comes to anything else in life.
To me, I've decided
that running too fast and too hard
is only going to speed up my progress
towards the finish line in my life.
So I've decided to back it off,

Portuguese: 
"A quantidade certa
de alimento e de exercícios,
nem mais, nem menos, é o caminho
mais seguro para a saúde."
Em 30 anos de cardiologia,
nunca apresentei dados tão controversos.
Mas a verdade é que esta
é uma curva em forma de U.
Os da poltrona estão usando isso
como desculpa para continuarem
com seu comportamento sedentário.
E há os praticantes radicais,
pessoas como eu,
que não querem nem ouvir essa mensagem;
de fato, eles preferem matar o mensageiro.
Tenho ouvido muitos comentários
negativos sobre essa pesquisa.
Mas sabem o que resolvi?
É que precisamos nos aconchegar
na segurança do meio da curva "U"
no que se refere a malhar,
assim como tudo o mais na vida.
No meu caso, decidi que correr
muito depressa e demais
vai apenas aumentar a velocidade
em direção à linha
de chegada da minha vida.
Por isso, decidi desacelerar

Portuguese: 
"A quantidade certa
de alimento e de exercícios,
nem mais, nem menos, é o caminho
mais seguro para a saúde."
Em 30 anos de cardiologia,
nunca apresentei dados tão controversos.
Mas a verdade é que esta
é uma curva em forma de U.
Os da poltrona estão usando isso
como desculpa para continuarem
com seu comportamento sedentário.
E há os praticantes radicais,
pessoas como eu,
que não querem nem ouvir essa mensagem;
de fato, eles preferem matar o mensageiro.
Tenho ouvido muitos comentários
negativos sobre essa pesquisa.
Mas sabem o que resolvi?
É que precisamos nos aconchegar
na segurança do meio da curva "U"
no que se refere a malhar,
assim como tudo o mais na vida.
No meu caso, decidi que correr
muito depressa e demais
vai apenas aumentar a velocidade
em direção à linha
de chegada da minha vida.
Por isso, decidi desacelerar

Modern Greek (1453-): 
«Η σωστή ποσότητα τροφής και άσκησης,
ούτε λίγη, ούτε πολλή,
Στα 30 χρόνια που είμαι καρδιολόγος
δεν έχω παρουσιάσει ποτέ
τόσο αντιφατικά δεδομένα.
Αλλά η αλήθεια είναι
ότι η καμπύλη έχει σχήμα U, παραβολής.
Οι αραχτοί στον καναπέ θα το ερμηνεύσουν
ως δικαιολογία για την καθιστική ζωή τους.
Είναι κι αυτοί που ασκούνται
υπερβολικά σαν κι εμένα,
που δε θέλουν να ακούσουν αυτά τα νέα.
Ίσως να θέλουν να σκοτώσουν
και τον αγγελιαφόρο!
Έχω γίνει αποδέκτης αντιφατικών σχολίων
γι' αυτή την έρευνα.
Ξέρετε τι αποφάσισα;
Καλύτερα να βολευτείς στην ασφάλεια
της κοιλιάς αυτής της καμπύλης
όταν γυμνάζεσαι
ή όταν κάνεις οτιδήποτε άλλο.
Εγώ αποφάσισα πως το να τρέχω
πολύ και με γρήγορο ρυθμό,
απλά θα με κάνει να φτάσω γρηγορότερα
στη γραμμή τερματισμού της ζωής μου.
Έτσι αποφάσισα να κόψω ταχύτητα,

English: 
and hopefully, enjoy
more sunrises and sunsets.
Thank you.
(Applause)

Portuguese: 
para que, tomara, possa curtir o nascer
e o pôr do sol por muito tempo ainda.
Obrigado.
(Aplausos)

Modern Greek (1453-): 
κι ελπίζω να απολαύσω περισσότερες φορές
τον ήλιο ν' ανατέλλει και να δύει.
Σας ευχαριστώ.
(Χειροκρότημα)

Portuguese: 
para que, tomara, possa curtir o nascer
e o pôr do sol por muito tempo ainda.
Obrigado.
(Aplausos)
