
German: 
(sanfte akustische Musik)
- [Erzähler] Tai Chi für Anfänger ist entworfen, um
Gesundheit, Fitness und Entspannung verbessern.
Dr. Paul Lam, ein Hausarzt
und Tai Chi Experte, ist ein weltweit führendes Unternehmen auf dem Gebiet
von Tai Chi zur Verbesserung der Gesundheit.
Dr. Lam und seine medizinischen und Tai Chi Kollegen
haben eine Reihe von Tai Chi für Gesundheitsprogramme erstellt,
durch medizinische Studien gezeigt, um die Gesundheit zu verbessern
und Lebensqualität.
Seine Tai Chi Programme haben Einfluss auf
zwei Millionen Menschen weltweit.
Wie benutzt man dieses Programm?
- [Dr. Paul Lam] Hallo und willkommen! Danke für den Beitritt zu uns.
Um das Beste aus diesem Programm herauszuholen,
Bitte sehen Sie sich die Einführung an, bevor Sie die Lektionen beginnen.
Sie werden herausfinden, warum ich dieses Programm erstellt habe,

Spanish: 
(música acústica suave)
- [Narrador] Tai Chi para principiantes está diseñado para
mejorar la salud, la forma física y la relajación.
Dr. Paul Lam, un médico de familia
y experto en Tai Chi, es un líder mundial en el campo
de Tai Chi para la mejora de la salud.
El Dr. Lam y sus colegas médicos y Tai Chi
han creado una serie de Tai Chi para programas de salud,
demostrado por estudios médicos para mejorar la salud
y calidad de vida.
Sus programas de Tai Chi han tenido un impacto
dos millones de personas en todo el mundo.
Cómo usar este programa.
- [Dr. Paul Lam] ¡Hola y bienvenido! Gracias por unirte a nosotros.
Para obtener lo mejor de este programa,
por favor vea la Introducción antes de comenzar las lecciones.
Descubrirás por qué he creado este programa,

English: 
(gentle acoustic music)
- [Narrator] Tai Chi for
Beginners is designed to
improve health, fitness, and relaxation.
Dr Paul Lam, a family physician
and Tai Chi expert, is a
world leader in the field
of Tai Chi for health improvement.
Dr Lam and his medical
and Tai Chi colleagues
have created a series of Tai
Chi for health programs,
shown by medical studies to improve health
and quality of life.
His Tai Chi programs have impacted over
two million people worldwide.
How to use this program.
- [Dr Paul Lam] Hello and welcome!
Thanks for joining us.
To get the best out of this program,
please view the Introduction
before starting the lessons.
You'll find out why I have
created this program,

French: 
(musique acoustique douce)
- [Narrateur] Tai Chi pour les débutants est conçu pour
améliorer la santé, la forme physique et la relaxation.
Dr Paul Lam, un médecin de famille
et expert en Tai Chi, est un leader mondial dans le domaine
de Tai Chi pour l'amélioration de la santé.
Dr Lam et ses collègues médicaux et Tai Chi
ont créé une série de Tai Chi pour les programmes de santé,
montré par des études médicales pour améliorer la santé
et qualité de vie.
Ses programmes de Tai Chi ont eu un impact sur
deux millions de personnes dans le monde.
Comment utiliser ce programme.
- [Dr Paul Lam] Bonjour et bienvenue! Merci de vous joindre a nous.
Pour tirer le meilleur parti de ce programme,
s'il vous plaît voir l'introduction avant de commencer les leçons.
Vous découvrirez pourquoi j'ai créé ce programme,

English: 
what is Tai Chi, what
is in this program,
and the benefits you can
gain from learning it.
When you're ready to start the lessons,
please set aside a regular
time every day to do my class.
One hour, half an hour, or
even 20 minutes will work well.
Do consider to ask some friends to join you.
I will be teaching you as though you were
having lessons with me.
Do follow my instruction
carefully, and practice regularly.
I recommend you practice
for one or two weeks
after each lesson.
When it becomes so
familiar with the movements
that you can run through them by memory,
then you're ready to move
on to the next lesson.
Remember, it's better to
learn fewer movements well

Spanish: 
¿Qué es el Tai Chi? ¿Qué hay en este programa?
y los beneficios que puede obtener al aprenderlo.
Cuando estés listo para comenzar las lecciones,
por favor, reserve un horario regular todos los días para hacer mi clase.
Una hora, media hora o incluso 20 minutos funcionarán bien.
Considere pedirle a algunos amigos que se unan a usted.
Yo te enseñaré como si fueras
teniendo lecciones conmigo
Siga mis instrucciones con cuidado y practique regularmente.
Te recomiendo que practiques por una o dos semanas
después de cada lección.
Cuando se vuelve tan familiar con los movimientos
que puedes recorrerlos de memoria,
entonces estás listo para pasar a la siguiente lección.
Recuerde, es mejor aprender bien menos movimientos

French: 
qu'est-ce que le Tai Chi, qu'est-ce qu'il y a dans ce programme,
et les avantages que vous pouvez retirer de l'apprentissage.
Lorsque vous êtes prêt à commencer les leçons,
s'il vous plaît mettre de côté un temps régulier tous les jours pour faire ma classe.
Une heure, une demi-heure ou même 20 minutes fonctionneront bien.
Pensez à demander à des amis de vous rejoindre.
Je vais vous enseigner comme si vous étiez
avoir des leçons avec moi.
Suivez attentivement mes instructions et pratiquez régulièrement.
Je vous recommande de pratiquer pendant une ou deux semaines
après chaque leçon.
Quand il devient si familier avec les mouvements
que vous pouvez les parcourir par la mémoire,
alors vous êtes prêt à passer à la prochaine leçon.
Rappelez-vous, il vaut mieux apprendre moins de mouvements

German: 
Was ist Tai Chi, was ist in diesem Programm,
und die Vorteile, die Sie aus dem Lernen ziehen können.
Wenn Sie bereit sind, den Unterricht zu beginnen,
bitte beiseite stellen eine regelmäßige Zeit jeden Tag, um meine Klasse zu machen.
Eine Stunde, eine halbe Stunde oder sogar 20 Minuten funktionieren gut.
Überlegen Sie, ob Sie Freunde bitten sollen, sich Ihnen anzuschließen.
Ich werde dich unterrichten, als ob du
Unterricht bei mir.
Befolge meine Anweisungen sorgfältig und übe regelmäßig.
Ich empfehle Ihnen, für ein oder zwei Wochen zu üben
nach jeder Lektion.
Wenn es so vertraut mit den Bewegungen wird
dass du sie durch Gedächtnis durchlaufen kannst,
dann bist du bereit, zur nächsten Lektion überzugehen.
Denken Sie daran, es ist besser, weniger Bewegungen besser zu lernen

German: 
als durch zu viele rauschen.
In der Welt des Tai Chi mehr und schneller
ist nicht unbedingt besser.
Wenn eine Lektion zu viel für dich ist,
und du kannst dich nicht an eine Lektion in einer Sitzung erinnern,
Sie können die DVD jederzeit stoppen,
Üben Sie, was Sie gelernt haben
bis du damit vertraut bist,
dann, nur dann,
Sie können zum nächsten Teil der Lektion übergehen.
Während der Übungszeit können Sie durch den Unterricht gehen
wieder, oder Sie können mir einfach bei dieser Sitzung folgen,
Laufen Sie durch diese besondere Lektion.
Denken Sie daran, wenn Sie im Gedächtnis üben können,
Sie können Ihr Tai Chi überall hin mitnehmen.
Wie ich, wenn ich mein Tai Chi überall mache,

English: 
than rushing through too many.
In the world of Tai Chi, more and quicker
is not necessarily better.
If one lesson is too much for you,
and you can't remember
one lesson in one sitting,
you can stop the DVD any time,
practice what you have learned
until you're familiar with that,
then, only then,
you can move on to the
next part of the lesson.
During the practice time, you
can go through the lessons
again, or you can just
follow me at that session,
run through that particular lesson.
Remember, if you're able
to practice by memory,
you can take your Tai Chi anywhere.
Like me, when I do my Tai Chi anywhere,

Spanish: 
que apresurarse a través de demasiados.
En el mundo del Tai Chi, más y más rápido
no es necesariamente mejor
Si una lección es demasiado para ti,
y no puedes recordar una lección de una vez,
puedes detener el DVD en cualquier momento,
Practica lo que has aprendido
hasta que estés familiarizado con eso,
entonces, solo entonces,
puede pasar a la siguiente parte de la lección.
Durante el tiempo de práctica, puede pasar por las lecciones
de nuevo, o puedes seguirme en esa sesión,
repasa esa lección en particular.
Recuerde, si puede practicar de memoria,
puedes llevar tu Tai Chi a cualquier parte.
Me gusta, cuando hago mi Tai Chi en cualquier lugar,

French: 
que de se précipiter à travers trop.
Dans le monde du Tai Chi, plus et plus vite
n'est pas forcément meilleur.
Si une leçon est trop pour toi,
et vous ne pouvez pas vous souvenir d'une leçon en une seule séance,
vous pouvez arrêter le DVD à tout moment,
pratiquer ce que vous avez appris
jusqu'à ce que vous soyez familier avec ça,
alors, seulement alors,
vous pouvez passer à la partie suivante de la leçon.
Pendant le temps de pratique, vous pouvez suivre les leçons
encore une fois, ou vous pouvez me suivre à cette session,
courir à travers cette leçon particulière.
Rappelez-vous, si vous êtes capable de pratiquer par la mémoire,
vous pouvez prendre votre Tai Chi n'importe où.
Comme moi, quand je fais mon Tai Chi n'importe où,

French: 
dans un avion, ou comme j'attends quelqu'un.
Si vous pouvez vous souvenir des formes,
alors vous pouvez aussi l'intérioriser.
C'est le meilleur moyen d'améliorer votre Tai Chi
et pour obtenir plus de plaisir et plus d'avantages pour la santé.
Enfin, persévérez avec votre pratique,
et je suis sûr que vous apprécierez votre voyage de Tai Chi.
J'ai hâte de vous rencontrer en personne un jour.
Vous êtes invités à m'envoyer un email via mon site web.
- [Narrateur] A la fin du DVD, Docteur Lam
démontrera l'ensemble entier de l'avant,
et puis les vues arrière.
Vous pouvez utiliser la vue arrière pour le suivre,
et pratiquez avec lui une fois que vous avez appris le programme.
Assurez-vous de voir Stay Safe avant de commencer à pratiquer
Les leçons du docteur Lam.

German: 
in einem Flugzeug oder wie ich auf jemanden warte.
Wenn Sie sich an die Formulare erinnern können,
dann kannst du es auch verinnerlichen.
Das ist der beste Weg, um dein Tai Chi zu verbessern
und mehr Genuss und mehr gesundheitliche Vorteile zu gewinnen.
Schließlich bleib bei deiner Übung,
und ich bin mir sicher, dass Sie Ihre Tai Chi Reise genießen werden.
Ich freue mich darauf, Sie eines Tages persönlich zu treffen.
Sie können mich gerne über meine Website per E-Mail erreichen.
- [Erzähler] Am Ende der DVD, Doktor Lam
wird das gesamte Set von vorne zeigen,
und dann die Back-On-Ansichten.
Sie können die Rückansicht verwenden, um ihm zu folgen,
und übe mit ihm, sobald du das Programm gelernt hast.
Achten Sie darauf, Stay Safe zu sehen, bevor Sie anfangen zu üben
Doktor Lams Unterricht.

English: 
in an aeroplane, or as
I'm waiting for somebody.
If you can remember the forms,
then you can also internalise it.
That is the best way
to improve your Tai Chi
and to gain greater enjoyment
and more health benefits.
Finally, do persevere with your practice,
and I'm sure you will
enjoy your Tai Chi journey.
I look forward to meet
with you in person one day.
You are welcome to email
me through my website.
- [Narrator] At the end
of the DVD, Doctor Lam
will demonstrate the
entire set from the front,
and then the back-on views.
You can use the back-on
view to follow him,
and practice with him once you
have learned the program.
Be sure to view Stay Safe
before you start practising
Doctor Lam's lessons.

Spanish: 
en un avión, o como estoy esperando a alguien.
Si puedes recordar los formularios,
entonces también puedes internalizarlo.
Esa es la mejor manera de mejorar su Tai Chi
y para obtener un mayor disfrute y más beneficios para la salud.
Finalmente, persevera con tu práctica,
y estoy seguro de que disfrutarás tu viaje de Tai Chi.
Espero reunirme con usted en persona un día.
Puede enviarme un correo electrónico a través de mi sitio web.
- [Narrador] Al final del DVD, Doctor Lam
demostrará todo el conjunto desde el frente,
y luego las vistas de atrás.
Puedes usar la vista de atrás para seguirlo,
y practica con él una vez que hayas aprendido el programa.
Asegúrate de estar a salvo antes de comenzar a practicar
Las lecciones del Doctor Lam.

Spanish: 
...
El programa de Tai Chi para principiantes se basa en
seis sencillos pasos.
A medida que avance en las lecciones, aprenderá estos pasos.
Se presentarán en orden mixto dentro de las lecciones.
Por ejemplo, la Lección uno contiene Qigong uno
y movimiento uno, y la lección dos contiene
Qigong dos y movimiento dos.
Todos los movimientos se juntarán
en un conjunto fluido de la lección seis.
Puede ver un resumen de los pasos del menú.
Introducción.
(música acústica suave)
- [Dr. Paul Lam] He estado trabajando con mis colegas de Tai Chi
durante muchos años para diseñar un paquete completo para principiantes.
Construimos los seis sencillos pasos para ser ideal para principiantes.

German: 
(leise akustische Musik)
Das Tai Chi für Anfänger Programm basiert auf
Sechs einfache Schritte.
Während Sie durch die Lektionen gehen, werden Sie diese Schritte lernen.
Sie werden in einer gemischten Reihenfolge innerhalb der Lektionen präsentiert.
Zum Beispiel enthält Lektion eins Qigong eins
und Bewegung eins und Lektion zwei enthält
Qigong zwei und Bewegung zwei.
Alle Bewegungen werden zusammengefügt
in einen fließenden Satz aus Lektion sechs.
Sie können eine Zusammenfassung der Schritte im Menü anzeigen.
VORWORT
(sanfte akustische Musik)
- [Dr. Paul Lam] Ich habe mit meinen Tai Chi Kollegen gearbeitet
Seit vielen Jahren entwirft man ein komplettes Einsteigerpaket.
Wir haben die sechs einfachen Schritte konstruiert, um ideal für Anfänger zu sein.

French: 
(musique acoustique douce)
Le programme Tai Chi pour débutants est basé sur
six étapes faciles.
En parcourant les leçons, vous apprendrez ces étapes.
Ils seront présentés dans un ordre mélangé dans les leçons.
Par exemple, la première leçon contient un Qigong
et le mouvement un, et la leçon deux contient
Qigong deux et mouvement deux.
Tous les mouvements seront mis ensemble
dans un ensemble coulant de la leçon six.
Vous pouvez voir un résumé des étapes dans le menu.
Introduction:
(musique acoustique douce)
- [Dr Paul Lam] J'ai travaillé avec mes collègues Tai Chi
pendant de nombreuses années pour concevoir un package complet pour les débutants.
Nous avons construit les six étapes faciles pour être idéal pour les débutants.

English: 
(soft acoustic music)
The Tai Chi for Beginners
program is based on
six easy steps.
As you go through the lessons,
you will learn these steps.
They will be presented in a
mixed order within the lessons.
For example, Lesson
one contains Qigong one
and movement one, and lesson two contains
Qigong two and movement two.
All movements will be put together
into a flowing set from lesson six.
You can view a summary of
the steps from the menu.
Introduction.
(gentle acoustic music)
- [Dr Paul Lam] I have been working
with my Tai Chi colleagues
for many years to design a
complete beginner's package.
We constructed the six easy
steps to be ideal for beginners.

English: 
It is easy to learn, it
will build a solid foundation,
and improve health and wellness.
If you're looking for something simple,
something you can continue
to practice for a lifetime,
then this is the package for you.
And if you want to explore
further for something
more challenging, then this
could be the right package too
because Tai Chi for
Beginners fit seamlessly
into to most popular Tai
Chi set, the 24 Forms.
(gentle acoustic music)
- [Narrator] Tai Chi
originated from ancient China.
Nowadays, most people practice Tai Chi
for health and relaxation.
Created based on law of nature, Tai Chi
strengthens the mind and body.
Integration of the mind
and body can be achieved

French: 
Il est facile à apprendre, il va construire une base solide,
et améliorer la santé et le bien-être.
Si vous cherchez quelque chose de simple,
quelque chose que vous pouvez continuer à pratiquer toute votre vie,
alors c'est le paquet pour vous.
Et si vous voulez explorer plus loin pour quelque chose
plus difficile, alors cela pourrait être le bon paquet aussi
parce que le Tai Chi pour les débutants s'intègre parfaitement
dans le plus populaire ensemble de Tai Chi, les 24 formes.
(musique acoustique douce)
- [Narrateur] Tai Chi est originaire de la Chine ancienne.
De nos jours, la plupart des gens pratiquent le Tai Chi
pour la santé et la relaxation.
Créé basé sur la loi de la nature, Tai Chi
renforce l'esprit et le corps.
L'intégration de l'esprit et du corps peut être réalisée

German: 
Es ist leicht zu lernen, es wird ein solides Fundament aufbauen,
und Gesundheit und Wohlbefinden verbessern.
Wenn Sie etwas Einfaches suchen,
etwas, das du ein Leben lang üben kannst,
Dann ist dies das Paket für Sie.
Und wenn Sie etwas weiter erforschen wollen
anspruchsvoller, dann könnte das auch das richtige Paket sein
weil Tai Chi für Anfänger nahtlos passt
in das populärste Tai Chi Set, die 24 Formen.
(sanfte akustische Musik)
- [Erzähler] Tai Chi stammt aus dem alten China.
Heute praktizieren die meisten Menschen Tai Chi
für Gesundheit und Entspannung.
Erstellt auf der Grundlage des Naturgesetzes, Tai Chi
stärkt den Geist und Körper.
Integration von Geist und Körper kann erreicht werden

Spanish: 
Es fácil de aprender, construirá una base sólida,
y mejorar la salud y el bienestar
Si estás buscando algo simple,
algo que puedes continuar practicando durante toda la vida,
entonces este es el paquete para ti.
Y si quieres explorar más allá de algo
más desafiante, entonces este podría ser el paquete correcto también
porque el Tai Chi para principiantes encaja a la perfección
en el conjunto más popular de Tai Chi, las 24 Formas.
(música acústica suave)
- [Narrador] Tai Chi se originó en la antigua China.
Hoy en día, la mayoría de las personas practica Tai Chi
para la salud y la relajación.
Creado en base a la ley de la naturaleza, Tai Chi
fortalece la mente y el cuerpo.
La integración de la mente y el cuerpo se puede lograr

French: 
grâce à la pratique continue du Tai Chi.
Il convient à presque tout le monde,
et peut être pratiqué n'importe où.
Les mouvements fluides contiennent beaucoup de force intérieure,
comme l'eau qui coule dans une rivière.
Sous la surface tranquille il y a un courant
avec un pouvoir immense, le pouvoir de guérir et de bien-être.
- Il y a beaucoup de styles de Tai Chi.
Le style Yang est le plus populaire et se caractérise par
mouvements lents, doux et expansifs.
Les 24 formes basées sur le style Yang sont les plus populaires
Des ensembles de Tai Chi pratiqués dans le monde aujourd'hui.
C'est pourquoi nous avons créé le Tai Chi pour les débutants
basé sur les 24 formes.
Le style le plus ancien est Chen, qui se caractérise par
solidité mêlée de lenteur,
la douceur complète la dureté.

English: 
through the ongoing practice of Tai Chi.
It is suitable for almost anyone,
and can be practiced anywhere.
The flowing movements
contain much inner strength,
like water flowing in a river.
Beneath the tranquil
surface there is a current
with immense power, the power
for healing and wellness.
- There are many styles of Tai Chi.
Yang style is the most popular,
and is characterised by
slow, gentle, and expansive movements.
The 24 Forms based on Yang
style is the most popular
Tai Chi sets practiced in the world today.
This is why we have created
Tai Chi for Beginners
based on the 24 forms.
The oldest style is Chen,
which is characterised by
fastness intermixed with slowness,
softness complement the hardness.

German: 
durch die laufende Praxis des Tai Chi.
Es ist für fast jeden geeignet,
und kann überall praktiziert werden.
Die fließenden Bewegungen enthalten viel innere Kraft,
wie Wasser fließt in einem Fluss.
Unter der ruhigen Oberfläche ist eine Strömung
Mit ungeheurer Kraft die Kraft für Heilung und Wohlbefinden.
- Es gibt viele Arten von Tai Chi.
Yang-Stil ist der beliebteste und zeichnet sich durch
langsame, sanfte und expansive Bewegungen.
Die 24 Formulare nach dem Yang-Stil sind die beliebtesten
Tai Chi-Sets werden heutzutage in der Welt praktiziert.
Deshalb haben wir Tai Chi für Anfänger geschaffen
basierend auf den 24 Formularen.
Der älteste Stil ist Chen, der sich durch
Schnelligkeit vermischte sich mit Langsamkeit,
Weichheit ergänzt die Härte.

Spanish: 
a través de la práctica continua de Tai Chi.
Es adecuado para casi cualquier persona,
y puede practicarse en cualquier lugar.
Los movimientos fluidos contienen mucha fuerza interna,
como el agua que fluye en un río.
Debajo de la superficie tranquila hay una corriente
con inmenso poder, el poder para la curación y el bienestar.
- Hay muchos estilos de Tai Chi.
El estilo Yang es el más popular, y se caracteriza por
movimientos lentos, suaves y expansivos.
Las 24 formas basadas en el estilo Yang son las más populares
Conjuntos de Tai Chi practicados en el mundo de hoy.
Es por eso que hemos creado Tai Chi para principiantes
basado en las 24 formas.
El estilo más antiguo es Chen, que se caracteriza por
solidez entremezclada con lentitud,
la suavidad complementa la dureza.

French: 
- [Narrateur] Sun style a été créé par Monsieur Sun Lu Tang
dans la première partie du 20ème siècle.
Il contient un Qigong unique et puissant.
Tous les styles de Tai Chi partagent les mêmes principes essentiels.
Comprendre et incorporer les principes du Tai Chi
est ce qui rend le Tai Chi si unique et puissant pour la santé.
- Le Tai Chi est pour vous.
Je fais du Tai Chi pour me faire du bien,
et c'est en fait le but le plus important
de Tai Chi, ça te fait du bien,
et cela vous fait vous sentir en meilleure santé.
- [Narrateur] Ces dernières années, de nombreuses études médicales
ont montré que le Tai Chi améliore presque tous les aspects de la santé.
Le Tai Chi améliore la santé physique, en particulier
force musculaire, flexibilité et forme physique.
Il détend l'esprit et améliore l'équilibre mental
pour aider à gérer le stress.

English: 
- [Narrator] Sun style was
created by Mister Sun Lu Tang
in the early part of the 20th century.
It contains a unique and powerful Qigong.
All styles of Tai Chi share
the same essential principles.
Understanding and incorporating
the Tai Chi principles
is what makes Tai Chi so
unique and powerful for health.
- Tai Chi is for yourself.
I do Tai Chi to make me feel good,
and that is actually the
most important purpose
of Tai Chi, it make you feel good,
and it make you feel healthier.
- [Narrator] In recent years,
numerous medical studies
have shown Tai Chi improves
almost all aspects of health.
Tai Chi improves physical
health, especially
muscular strength,
flexibility, and fitness.
It relaxes the mind and
improves mental balance
to help manage stress.

German: 
- [Erzähler] Sun-Stil wurde von Herrn Sun Lu Tang erstellt
in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts.
Es enthält ein einzigartiges und kraftvolles Qigong.
Alle Tai Chi-Stile teilen dieselben grundlegenden Prinzipien.
Die Tai Chi Prinzipien verstehen und einbeziehen
Das macht Tai Chi so einzigartig und kraftvoll für die Gesundheit.
- Tai Chi ist für dich.
Ich mache Tai Chi, damit ich mich gut fühle.
und das ist eigentlich der wichtigste Zweck
von Tai Chi, es fühlt sich gut an,
und Sie fühlen sich gesünder.
- [Erzähler] In den letzten Jahren zahlreiche medizinische Studien
haben gezeigt, dass Tai Chi fast alle Aspekte der Gesundheit verbessert.
Tai Chi verbessert die körperliche Gesundheit, insbesondere
Muskelkraft, Flexibilität und Fitness.
Es entspannt den Geist und verbessert das mentale Gleichgewicht
um Stress zu bewältigen.

Spanish: 
- [Narrador] El estilo Sun fue creado por Mister Sun Lu Tang
en la primera parte del siglo 20.
Contiene un Qigong único y poderoso.
Todos los estilos de Tai Chi comparten los mismos principios esenciales.
Comprender e incorporar los principios de Tai Chi
es lo que hace que el Tai Chi sea único y poderoso para la salud.
- Tai Chi es para ti.
Hago Tai Chi para hacerme sentir bien,
y ese es en realidad el propósito más importante
de Tai Chi, te hace sentir bien,
y te hace sentir más saludable.
- [Narrador] En los últimos años, numerosos estudios médicos
han demostrado que el Tai Chi mejora casi todos los aspectos de la salud.
Tai Chi mejora la salud física, especialmente
fuerza muscular, flexibilidad y estado físico.
Relaja la mente y mejora el equilibrio mental
para ayudar a controlar el estrés

French: 
Le Tai Chi apporte l'harmonie et la tranquillité,
nous apportant la paix intérieure et nous permettant
écouter et mieux comprendre les autres,
améliorant ainsi la relation.
- Le Tai Chi est aussi un très bon exercice social
parce que c'est différent, c'est rafraîchissant.
Et parce que c'est non-compétitif, vous pouvez le faire
avec tes amis, ta famille, tes collègues de travail,
et c'est merveilleux de construire des liens entre amis,
et c'est fantastique de construire l'esprit d'équipe
entre vos collègues de travail.
- [Narrateur] Apprendre le Tai Chi nous permet d'améliorer
santé et qualité de vie.
Ce peut être un exercice agréable pour toute une vie.
Leçon avec le docteur Lam, leçon un.

Spanish: 
Tai Chi trae armonía y tranquilidad,
brindándonos paz interior y habilitándonos
escuchar y entender a los demás mejor,
mejorando así la relación.
- El Tai Chi también es un ejercicio social muy agradable
porque es diferente, así que es refrescante.
Y como no es competitivo, puedes hacer eso
con tus amigos, tu familia, tus compañeros de trabajo,
y es maravilloso construir lazos entre amigos,
y es fantástico construir un espíritu de equipo
entre tus compañeros de trabajo.
- [Narrador] Aprender Tai Chi nos permite mejorar
salud y calidad de vida.
Puede ser un ejercicio agradable para toda la vida.
Lección con el Doctor Lam, lección uno.

English: 
Tai Chi brings harmony and tranquillity,
providing us with inner
peace and enabling us
to listen and understand others better,
thus improving relationship.
- Tai Chi is also a very
nice social exercise
because it's different,
so it's refreshing.
And because it's
non-competitive, you can do that
with your friends, your
family, your work colleagues,
and it's wonderful to build
bondings between friends,
and it's fantastic to build team spirit
between your work mates.
- [Narrator] Learning Tai
Chi empowers us to improve
health and quality of life.
It can be an enjoyable
exercise for a lifetime.
Lesson with Doctor Lam, lesson one.

German: 
Tai Chi bringt Harmonie und Ruhe,
uns inneren Frieden geben und uns befähigen
zu hören und andere besser zu verstehen,
so verbessert die Beziehung.
- Tai Chi ist auch eine sehr schöne soziale Übung
weil es anders ist, also ist es erfrischend.
Und weil es nicht wettbewerbsfähig ist, können Sie das tun
mit deinen Freunden, deiner Familie, deinen Arbeitskollegen,
und es ist wunderbar, Bindungen zwischen Freunden aufzubauen,
und es ist fantastisch, Teamgeist aufzubauen
zwischen deinen Arbeitskollegen.
- [Erzähler] Das Erlernen von Tai Chi befähigt uns, zu verbessern
Gesundheit und Lebensqualität.
Es kann eine lebenslange Übung sein.
Lektion mit Doktor Lam, Lektion eins.

French: 
- Bienvenue à la première leçon, nous allons commencer
chaque leçon avec cette salutation,
qui est une salutation universelle dans le monde de Tai Chi
et c'est un moyen de montrer notre respect mutuel.
La main droite dans un poing signifie la force.
La main gauche avec les doigts proches signifie l'amitié,
et le pouce mis en banque signifie l'humilité.
Et les mains ensemble,
Position des pieds
c'est une salutation pour le respect mutuel.
Dans cette leçon, nous allons faire le premier Qigong
exercice et le premier mouvement fondateur.
- [Narrateur] Commençons par des exercices d'échauffement.

German: 
- Willkommen zu Lektion eins, wir werden anfangen
jede Lektion mit diesem Gruß,
Das ist ein universeller Gruß in der Tai Chi Welt
und es ist ein Weg, unseren gegenseitigen Respekt zu zeigen.
Die rechte Hand in der Faust bedeutet Kraft.
Die linke Hand mit den Fingern nah bedeutet Freundschaft,
und der erhobene Daumen bedeutet Demut.
Und Hände zusammen,
Füße zusammen,
es ist ein Gruß für gegenseitigen Respekt.
In dieser Lektion werden wir das erste Qigong machen
Übung und die erste grundlegende Bewegung.
- [Erzähler] Beginnen wir mit Aufwärmübungen.

Spanish: 
- Bienvenido a la lección uno, vamos a comenzar
cada lección con este saludo,
que es un saludo universal en el mundo de Tai Chi
y es una manera de mostrar nuestro respeto mutuo.
La mano derecha en un puño significa fuerza.
La mano izquierda con los dedos cerca significa amistad,
y el pulgar depositado significa humildad.
Y las manos juntas
pies juntos,
es un saludo para el respeto mutuo.
En esta lección, vamos a hacer el primer Qigong
ejercicio y el primer movimiento fundacional.
- [Narrador] Comencemos con ejercicios de calentamiento.

English: 
- Welcome to lesson one,
we're going to start
every lesson with this greeting,
which is a universal
greeting in the Tai Chi world
and it's a way to show our mutual respect.
The right hand in a fist means strength.
The left hand with the fingers
close means friendship,
and the thumb banked means humility.
And hands together,
feet together,
it's a greeting for mutual respect.
In this lesson, we're going
to do the first Qigong
exercise and the first
foundational movement.
- [Narrator] Let us start
with warm up exercises.

German: 
- Die Aufwärmübungen sollen dich vorbereiten
für Tai Chi, damit Ihr Körper aufgewärmt wird,
Ihre Gelenke werden sanft gestreckt.
Das nennt man eins, zwei, drei
aufwärmen und abkühlen Übungen.
Nummer eins läuft herum,
Lockern Sie Ihre Gelenke und erwärmen Sie Ihren ganzen Körper.
Nummer zwei ist zwei Strecken
in jedem Teil deines Körpers.
Ausgehend vom Hals dehnt sich der Hals aus.
Dann die Schulter, dann die Wirbelsäule,
Hüften, Knie und Knöchel.
Drei sind Abkühlungsübungen.
Wir werden das am Ende der Lektion machen.

French: 
- Les exercices d'échauffement sont conçus pour vous préparer
pour le Tai Chi afin que votre corps se réchauffe,
vos articulations sont doucement étirées.
Ceci s'appelle un, deux, trois
réchauffer et refroidir les exercices.
Le numéro un se promène,
relâcher vos articulations et réchauffer tout votre corps.
Le numéro deux est deux tronçons
dans chaque partie de votre corps.
À partir du cou, deux étirements du cou.
Puis l'épaule, puis la colonne vertébrale,
hanches, genoux et chevilles.
Trois est trois exercices de refroidissement.
Nous ferons cela à la fin de la leçon.

Spanish: 
- Los ejercicios de calentamiento están diseñados para prepararte
para Tai Chi para que tu cuerpo se caliente,
tus articulaciones se estiran suavemente.
Esto se llama uno, dos, tres
• Ejercicios de calentamiento y enfriamiento /> <br
El número uno está caminando,
aflojando sus articulaciones, y calentando todo su cuerpo.
El número dos son dos tramos
en cada parte de tu cuerpo
Comenzando por el cuello, dos estiramientos de cuello.
Luego el hombro, luego la columna vertebral,
caderas, rodillas y tobillos.
Tres son tres ejercicios de enfriamiento.
Lo haremos al final de la lección.

English: 
- The warm up exercises
are designed to prepare you
for Tai Chi so your body gets warmed up,
your joints get gently stretched.
This is called one, two, three
warm up and cool down exercises.
Number one is walking around,
loosening up your joints,
and warm up your whole body.
Number two is two stretches
in each part of your body.
Starting from the neck,
two neck stretches.
Then the shoulder, then the spine,
hips, knees, and ankles.
Three is three cooling down exercises.
We'll do that at the end of the lesson.

German: 
- [Erzähler] Aufwärmübungen.
- Geh herum, lächle zu allen,
Trainiere deine Wangenmuskeln.
Aufrecht stehend, aber nicht angespannt,
und etwa schulterbreit auseinander stehen.
Lass uns anfangen, Hände langsam hoch und langsam atmen.
Drehe deine Handfläche.
Wenn deine Handfläche sanft auf dich zu drückt und
Ich möchte, dass Sie sanft Ihr Kinn zurückschieben.

English: 
- [Narrator] Warm up exercises.
- Walk around, smile to everybody,
exercise your cheek muscles.
Standing upright, but not tense,
and standing about shoulder width apart.
Now, let's start, hands up
slowly, breathing slowly.
Turn your palm.
As your palm gently push towards you and
I would like you to gently
push your chin back.

French: 
- [Narrateur] Exercices d'échauffement.
- Marcher autour, sourire à tout le monde,
exercez vos muscles de la joue.
Debout, mais pas tendu,
et debout à peu près à la largeur des épaules.
Maintenant, commençons, les mains lentement, respirant lentement.
Tourne ta paume.
Comme votre paume pousse doucement vers vous et
Je voudrais que vous repoussiez doucement votre menton.

Spanish: 
- [Narrador] Ejercicios de calentamiento.
- Camina, sonríe a todos,
ejercita tus músculos de la mejilla.
De pie, pero no tenso,
y parados a la distancia de los hombros.
Ahora, comencemos, manos arriba lentamente, respirando lentamente.
Gira tu palma
A medida que su palma empuja suavemente hacia usted y
Me gustaría que empujes suavemente tu mentón hacia atrás.

French: 
Ensuite, avancez vos mains et lentement, lentement
pliez votre cou.
Les mains se lèvent à nouveau, respirant.
Faites tout lentement, en douceur.
Repousser, menton en arrière,
pousser vers l'avant et vers le bas,
cou cou doucement.
Pour la troisième fois, les mains en l'air,
La respiration
poussez doucement votre menton en arrière,
Vers l'avant
l
L'exercice du deuxième cou est le même.
Nous allons d'abord lever les mains,
puis laisse ta main gauche tourner, fais-toi face à

English: 
Then, push your hands
forward, and slowly, slowly
bend your neck.
Hands up again, breathing.
Do everything slowly, smoothly.
Push back, chin back,
push forward and down,
neck bend gently.
For the third time, hands up,
breathing,
gently push your chin back,
forward,
down.
The second neck exercise is same.
We're going to bring our hands up first,
and then let your left
hand turn, face you,

German: 
Dann schieben Sie Ihre Hände vorwärts und langsam, langsam
beugen Sie Ihren Hals.
Wieder Hände hoch, atmen.
Mach alles langsam und reibungslos.
Zurückschieben, Kinn zurück,
nach vorne und unten schieben,
Hals Biegung sanft.
Zum dritten Mal, Hände hoch,
Atmung,
sanft schieben Sie Ihr Kinn zurück,
Weiterleiten
aber er wird sinken.
Die zweite Halsübung ist gleich.
Wir werden zuerst unsere Hände hochbringen,
und dann lass deine linke Hand sich drehen, dir gegenüberstehen,

Spanish: 
Luego, empuja tus manos hacia adelante, y lentamente, lentamente
dobla tu cuello
Manos arriba otra vez, respirando.
Haz todo lentamente, sin problemas.
Empujar hacia atrás, barbilla hacia atrás,
empujar hacia adelante y hacia abajo,
el cuello se dobla suavemente
Por tercera vez, manos arriba,
Respirar
empuje suavemente su mentón hacia atrás,
"¡Adelante!"
en el suelo.
El segundo ejercicio de cuello es el mismo.
Vamos a levantar las manos primero,
y luego deja que tu mano izquierda gire, te mire,

French: 
et poussez doucement la main droite à côté de la hanche.
Et maintenant, nous allons tourner votre cou avec votre main,
mais la première fois tourner à 70% de votre portée normale.
Reviens
Changer de main,
et tourner à 70% de votre gamme normale.
Reviens
À chaque fois, nous allons nous tourner un peu plus.
Reviens
Et tourne.
Donc, pour la troisième fois, chaque répétition
nous allons juste en faire un tout petit peu plus.
Reviens

Spanish: 
y empuja suavemente la mano derecha al lado de la cadera.
Y ahora, vamos a voltear tu cuello con tu mano,
pero la primera vez pasa al 70% de tu rango normal.
Vuelve.
Cambiar de mano,
y pasa al 70% de tu rango normal.
Vuelve.
Cada vez, vamos a girar un poco más.
Vuelve.
¡Y turno!
Entonces, por tercera vez, cada repetición
vamos a dar vuelta un poquito más.
Vuelve.

English: 
and gently push the right
hand next to the hip.
And now, we're going to turn
your neck with your hand,
but the first time turn to
70% of your normal range.
Come back.
Change hands,
and turn to 70% of your normal range.
Come back.
Each time, we're going to
turn just a little bit more.
Come back.
And turn.
So, for the third time, each repetition
we're going to just
turn a tiny little more.
Come back.

German: 
und schiebe die rechte Hand sanft zur Hüfte.
Und jetzt werden wir deinen Hals mit deiner Hand drehen,
aber das erste Mal wenden Sie sich an 70% Ihrer normalen Reichweite.
Komm zurück!
Den Besitzer wechseln,
und wende dich auf 70% deiner normalen Reichweite.
Komm zurück!
Jedes Mal werden wir ein bisschen mehr drehen.
Komm zurück!
Und umdrehen.
Also, zum dritten Mal, jede Wiederholung
Wir werden nur ein bisschen mehr drehen.
Komm zurück!

English: 
And to the right side.
The next exercise are the shoulders.
We're going to roll our
shoulders forward gently once,
twice,
three times.
And then we're going to
roll them back gently, once,
twice,
three times.
And the second shoulder
exercise, open up your hands,
breathing, breathing
up, and then breathe out
and gently press down, bending
your knees just a little.
Up, breathe in.
Down, breathe out.

French: 
Et du bon côté.
L'exercice suivant sont les épaules.
Nous allons rouler doucement nos épaules une fois,
deux fois,
Trois fois.
Et puis nous allons les rouler en douceur, une fois,
deux fois,
Trois fois.
Et l'exercice de la deuxième épaule, ouvrez vos mains,
respirer, respirer, puis expirer
et appuyez doucement, pliant vos genoux juste un peu.
En haut, inspirez.
En bas, expirez.

German: 
Und auf der rechten Seite.
Die nächste Übung sind die Schultern.
Wir werden unsere Schultern einmal sanft nach vorne rollen,
Zweimal!
drei Mal.
Und dann werden wir sie sanft zurückrollen,
Zweimal!
drei Mal.
Und die zweite Schulterübung, öffne deine Hände,
atmen, atmen und dann ausatmen
und drücken Sie sanft nach unten, beugen Sie Ihre Knie nur ein wenig.
Auf, atme ein.
Runter, ausatmen.

Spanish: 
Y al lado derecho.
El siguiente ejercicio son los hombros.
Vamos a rodar nuestros hombros hacia adelante suavemente una vez,
dos veces.
tres veces.
Y luego vamos a hacerlos rodar suavemente, una vez,
dos veces.
tres veces.
Y el segundo ejercicio de hombro, abre tus manos,
respirando, respirando y luego exhalando
y presione suavemente hacia abajo, doblando las rodillas un poco.
Arriba, inhala.
Abajo, exhala.

French: 
C'est super, faisons-le encore une fois.
Inspirez doucement, expirez,
appuyez doucement.
Maintenant, nous descendons à la colonne vertébrale.
L'exercice d'étirement de la colonne vertébrale commence avec
les deux mains en avant comme si nous portons
un grand ballon de plage.
Et nous allons prendre la main basse,
plus, comme si le plafond tombait
et nous allons le tenir avec une main,
et poussez l'autre main.
Maintenant, nous ramenons nos mains et changeons de mains.
Tenez le plafond et appuyez de l'autre main.
Quand vous le ramenez, vous pouvez plier un peu les genoux
et quand tu
pousser
Tu peux te lever.
Et une fois de plus, portez la balle.

Spanish: 
Eso es genial, hagámoslo de nuevo.
Inhale suavemente, exhale,
presione hacia abajo suavemente.
Ahora, bajamos a la columna vertebral.
El ejercicio de estiramiento de la columna comienza con
ambas manos al frente como si estuviéramos cargando
una gran pelota de playa.
Y vamos a tomar la peor mano,
más arriba, como si el techo estuviera cayendo
y vamos a sostenerlo con una mano,
y empuja hacia abajo la otra mano.
Ahora, recuperamos nuestras manos y cambiamos de manos.
Levanta el techo y empuja hacia abajo con la otra mano.
Cuando lo traes de vuelta, puedes doblar las rodillas un poco
y cuando tu
empujar
Puede ponerse de pie.
Y una vez más, lleva la pelota.

German: 
Das ist großartig, lass es uns noch einmal machen.
Atme sanft ein, atme aus,
Drücken Sie vorsichtig nach unten.
Jetzt gehen wir runter zur Wirbelsäule.
Die Wirbelsäulendehnübung beginnt mit
beide Hände vorne, als ob wir tragen
ein großer Strandball.
Und wir werden die untere Hand nehmen,
mehr es auf, als ob die Decke runterfällt
und wir werden es mit einer Hand hochhalten,
und drücke die andere Hand nach unten.
Jetzt bringen wir unsere Hände zurück und wechseln den Besitzer.
Halten Sie die Decke hoch und drücken Sie mit der anderen Hand nach unten.
Wenn Sie es zurückbringen, können Sie Ihre Knie ein wenig beugen
und wenn Sie
Drück!
Du kannst aufstehen.
Und noch einmal, trage den Ball.

English: 
That's great, let's do that again.
Breathe in gently, breathe out,
press down gently.
Now, we go down to the spine.
The spine stretching
exercise start out with
both hands in front as
though we're carrying
a large beach ball.
And we're going to take the bottom hand,
more it up, as though the
ceiling is falling down
and we're going to hold
it up with one hand,
and push down the other hand.
Now, we bring our hands
back and change hands.
Hold up the ceiling and pushing
down with the other hand.
When you bring it back, you
can bend your knees a little
and when you
push
you can stand up.
And one more time, carry the ball.

French: 
En étirant, visualisez votre colonne vertébrale en étirant doucement.
Une fois de plus de chaque côté.
En étirant, visualisez votre colonne vertébrale en l'étirant doucement.
Et de retour à porter une balle
Et étirer.
Le prochain exercice de la colonne vertébrale,
va encore commencer à porter la balle,
et assurez-vous de plier les genoux juste un peu,
et nous allons prendre la balle et la tourner d'un côté.
Juste un petit tour.
Et puis nous allons changer de mains.
Et quand on se tourne, tourne avec ton torse,
donc ton torse,
changez vos mains,
votre torse tourne et vos mains bougent avec.
Changez vos mains.

German: 
Während Sie sich dehnen, visualisieren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule sanft dehnt.
Noch einmal auf jeder Seite.
Während Sie strecken, visualisieren Sie Ihre Wirbelsäule sanft strecken.
Und zurück zum Tragen eines Balls
und dehnen.
Die nächste Wirbelsäulenübung,
noch den Ball zu tragen,
und achte darauf, dass du deine Knie ein wenig beugst,
und wir nehmen den Ball und drehen ihn zur Seite.
Nur ein bisschen.
Und dann werden wir unsere Hände wechseln.
Und wenn wir uns drehen, drehen wir uns mit deinem Oberkörper,
also dein Torso,
ändere deine Hände,
Ihr Oberkörper dreht sich und Ihre Hände bewegen sich mit ihm.
Wechsle deine Hände.

English: 
As you stretch, visualise
your spine stretching gently.
One more time each side.
As you stretch, visualise
your spine gently stretch.
And back to carrying a ball
and stretch.
The next spine exercise,
still going to start carrying the ball,
and make sure you bend
your knees just a little,
and we're going to take the
ball and turn it to one side.
Only just a little turn.
And then we're going to change our hands.
And when we turn, turn with your torso,
so your torso's,
change your hands,
your torso turn and
your hands move with it.
Change your hands.

Spanish: 
A medida que se estira, visualice su columna vertebral estirándose suavemente.
Una vez más por cada lado.
A medida que se estira, visualice su columna vertebral suavemente estirarse.
Y volviendo a llevar una pelota
y estirar.
El siguiente ejercicio de columna vertebral
Todavía voy a comenzar a llevar la pelota,
y asegúrate de doblar las rodillas un poco,
y vamos a tomar la pelota y girarla hacia un lado.
Solo un pequeño giro.
Y luego vamos a cambiar nuestras manos.
Y cuando volteamos, gira con tu torso,
entonces tu torso,
cambia tus manos,
su torso gira y sus manos se mueven con él.
Cambia tus manos

French: 
Donc on ne va pas aller trop loin,
juste ici.
Changez vos mains et tournez à gauche.
Et un dernier virage à droite.
Ensuite, est la hanche.
Le premier exercice de hanche que nous allons apporter nos mains
avancez lentement et ensuite que vos mains descendent
vous pliez un peu les genoux.
Et puis vous faites un petit pas en avant
et repoussez vos mains pour équilibrer.
Ensuite, vous pouvez vous reposer au milieu,
et reculez.
Reposez-vous au milieu, avancez.
Ou, vous pouvez simplement passer à travers

German: 
Also werden wir nicht zu weit gehen,
nur hier.
Wechsle deine Hände und drehe dich nach links.
Und eine letzte Kurve nach rechts.
Als nächstes ist die Hüfte.
Die erste Hüftübung, die wir mit unseren Händen machen werden
Vorwärts langsam und dann, wie Ihre Hände nach unten gehen
du beugst deine Knie ein wenig.
Und dann machst du einen kleinen Schritt vorwärts
und schiebe deine Hände zurück ins Gleichgewicht.
Dann kannst du dich in der Mitte ausruhen,
und zurücktreten.
Ruhen Sie sich in der Mitte aus, treten Sie vor.
Oder Sie können einfach durch

English: 
So we're not gonna turn in too far,
just here.
Change your hands, and turn to the left.
And one last turn to the right.
Next, is the hip.
The first hip exercise we're
going to bring our hands
forward slowly and then
as your hands go down
you bend your knees a little bit.
And then you take a small step forward
and push your hands back to balance.
Then you can have a rest in the middle,
and step back.
Have a rest in the middle, step forward.
Or, you can just move through

Spanish: 
Así que no vamos a llegar demasiado lejos,
aquí mismo.
Cambia tus manos, y gira a la izquierda.
Y un último giro a la derecha.
Luego, es la cadera.
El primer ejercicio de cadera vamos a traer nuestras manos
avanza lentamente y luego a medida que bajas tus manos
doblas las rodillas un poco.
Y luego das un pequeño paso adelante
y empuja tus manos hacia atrás para mantener el equilibrio.
Entonces puedes descansar en el medio,
y retrocede.
Descansa en el medio, da un paso adelante.
O bien, puede simplemente moverse a través de

German: 
wenn du dich wohl fühlst.
Vorwärts
"1 Rückwärts"
Lass uns das Gleiche auf der anderen Seite machen.
Vorwärts
Rückwärts
Vorwärts
"1 Rückwärts"
Dann die nächste Hüftübung,
Wir werden immer noch anfangen, leicht das Knie beugen.
Stell dir vor, es gibt eine Wand auf der einen Seite
und du wirst an die Wand drücken,
und deine linke Hand ist gerade unter dem rechten Ellbogen,
und sanft
Strecken Sie den linken Fuß.
Dann werden wir die Seiten wechseln
und strecke den rechten Fuß.
Lass es uns nochmal machen.
Schieben Sie die Wand, strecken Sie.

French: 
si vous êtes à l'aise de le faire.
Vers l'avant
en arrière.
Faisons la même chose de l'autre côté.
Vers l'avant
Rétrograder
Vers l'avant
en arrière.
Ensuite, le prochain exercice de la hanche,
nous allons encore commencer, pliez légèrement votre genou.
Imaginez qu'il y a un mur d'un côté
et vous allez pousser sur le mur,
et ta main gauche est juste en dessous du coude droit,
et doucement
étirer le pied gauche.
Ensuite, nous allons changer de camp
Et étirer le pied droit.
Faisons-le encore.
Poussez le mur, étirez-vous.

Spanish: 
si te sientes cómodo haciendo eso.
"¡Adelante!"
al revés.
Hagámoslo del otro lado.
"¡Adelante!"
Hacia atrás.
"¡Adelante!"
al revés.
Luego, el siguiente ejercicio de cadera,
aún vamos a comenzar, doblaremos ligeramente la rodilla.
Imagina que hay una pared en un lado
y vas a empujar en la pared,
y tu mano izquierda está justo debajo del codo derecho,
y suavemente
estirar el pie izquierdo.
Entonces vamos a cambiar lados
y estirar el pie derecho.
Hagámoslo de nuevo.
Empuja la pared, estírate.

English: 
if you're comfortable to do that.
Forward,
backwards.
Let's do the same the other side.
Forward,
backward.
Forward,
backwards.
Then the next hip exercise,
we're still going to start,
slightly bend your knee.
Imagine there's a wall on one side
and you're going to push on the wall,
and your left hand is just
below the right elbow,
and gently
stretch the left foot.
Then we're going to change sides
and stretch the right foot.
Let's do that again.
Push the wall, stretch.

Spanish: 
Empuja la pared y estírate.
Una vez más, cada lado se estira.
Y, el otro lado.
Siguiente es las rodillas.
Vamos a empezar a mover los dedos de los pies
solo un poco y haz dos puños al lado de tu cadera,
pero asegúrate de que tu puño esté suelto y cómodo.
Dobla las rodillas y
da un pequeño paso adelante,
tocar la bola del pie
y golpear suavemente hacia adelante al mismo tiempo
con la otra mano
Hagamos el otro lado.
Derecha en el suelo y golpear el puño izquierdo.
Vuelve.

German: 
Schieben Sie die Wand und dehnen Sie sich aus.
Noch einmal auf jeder Seite strecken.
Und die andere Seite.
Weiter sind die Knie.
Wir werden anfangen, deine Zehen zu drehen
nur ein bisschen und mach zwei Fäuste neben deiner Hüfte,
aber stellen Sie sicher, dass Ihre Faust locker und bequem ist.
Beugen Sie Ihre Knie und
einen kleinen Schritt vorwärts machen,
auf dem Fußballen aufsetzen
und sanft gleichzeitig vorstoßen
mit der anderen Hand.
Lass uns die andere Seite machen.
Rechte Zehe auf dem Boden und schlagen Sie die linke Faust.
Komm zurück!

English: 
Push the wall, and stretch.
One more time each side, stretch.
And, the other side.
Next is the knees.
We're going to start turning your toes out
just a little bit and make
two fists next to your hip,
but make sure your fist
is loose and comfortable.
Bend your knees and
take a small step forward,
touching down on the ball of the foot
and gently punch forward at the same time
with the other hand.
Let's do the other side.
Right toe on the ground
and punch the left fist.
Come back.

French: 
Poussez le mur et étirez-vous.
Une fois de plus de chaque côté, étirez-vous.
Et, de l'autre côté.
Suivant est les genoux.
Nous allons commencer à tourner les orteils
juste un peu et faire deux poings à côté de votre hanche,
mais assurez-vous que votre poing est lâche et confortable.
Pliez vos genoux et
faire un petit pas en avant,
toucher la balle du pied
et frappez doucement en avant en même temps
avec l'autre main.
Essayons de l'autre côté.
Pied droit sur le sol et frapper le poing gauche.
Reviens

English: 
Now, if you're comfortable you are,
can stretch a little further if you like.
Come back.
If you're not too sure,
do a smaller stretch
or hang on to a chair or
something to support you.
One last stretch with the knee,
and then we're going to do
the second knee stretch.
Still starts the same way,
but we're going to touch
down on the heel first,
then put your foot down
with all your weight,
and then shift your weight
forward and gently punch forward.
Come back.
Same with the other side,
heel, foot, and
punch the opposite fist.
Come back.

French: 
Maintenant, si vous êtes à l'aise,
peut s'étendre un peu plus loin si vous le souhaitez.
Reviens
Si vous n'êtes pas trop sûr, faites un petit tronçon
ou accrocher à une chaise ou quelque chose pour vous soutenir.
Un dernier tronçon avec le genou,
et ensuite nous allons faire le deuxième tronçon du genou.
Commence toujours de la même manière,
mais nous allons d'abord toucher le talon,
puis pose ton pied de tout ton poids,
puis déplacez votre poids vers l'avant et poussez doucement vers l'avant.
Reviens
Pareil avec l'autre côté,
talon, pied et
frapper le poing opposé.
Reviens

German: 
Nun, wenn du dich wohl fühlst, bist du
kann ein wenig weiter strecken, wenn Sie mögen.
Komm zurück!
Wenn Sie nicht sicher sind, machen Sie eine kleinere Strecke
oder hängen Sie sich an einen Stuhl oder etwas, um Sie zu unterstützen.
Eine letzte Strecke mit dem Knie,
und dann machen wir die zweite Kniestrecke.
Fängt immer noch genauso an,
aber wir werden zuerst auf der Ferse landen,
dann stelle deinen Fuß mit deinem ganzen Gewicht ab,
und dann verlagere dein Gewicht nach vorne und stoße sanft nach vorne.
Komm zurück!
Dasselbe gilt für die andere Seite,
Ferse, Fuß und
Schlag die andere Faust.
Komm zurück!

Spanish: 
Ahora, si te sientes cómodo,
puede estirar un poco más si lo desea.
Vuelve.
Si no estás muy seguro, haz un estiramiento más pequeño
o agárrese a una silla o algo para apoyarlo.
Un último tramo con la rodilla,
y luego vamos a hacer el segundo estiramiento de la rodilla.
Aún comienza de la misma manera,
pero vamos a tocar el talón primero,
luego pon tu pie con todo tu peso,
y luego mueve tu peso hacia adelante y golpea suavemente hacia adelante.
Vuelve.
Lo mismo con el otro lado,
talón, pie y
golpear el puño opuesto.
Vuelve.

German: 
Schritt
sanfter Schlag, komm zurück.
Und Schritt,
sanfter Schlag,
zurückkommen."
Ein Mal noch.
Jetzt gehen wir runter zu den Knöcheln.
Beugen Sie Ihre Knie ein wenig und
berühre die Ferse, die Zehe,
Ferse, Zehen,
Ferse und dann Zehen.

English: 
Step,
gentle punch, come back.
And step,
gentle punch,
come back.
One more time.
Now we're going down to the ankles.
Bend your knees a little bit and
touch the heel, the toe,
heel, toes,
heel and then toes.

French: 
Étape 1
coup de poing doux, revenez.
Et pas,
coup de poing doux,
revenues.
Encore une fois.
Maintenant, nous descendons aux chevilles.
Pliez vos genoux un peu et
toucher le talon, l'orteil,
talon, orteils,
talon et ensuite les orteils.

Spanish: 
“Step~~”
golpe suave, vuelve.
Y paso
golpe suave,
"Vuelve."
Una vez más.
Ahora vamos a bajar a los tobillos.
Doble las rodillas un poco y
tocar el talón, el dedo del pie,
talón, dedos de los pies,
talón y luego dedos de los pies.

French: 
Et faisons de même l'autre pied.
Talon orteil,
talon orteil,
talon orteil.
Et maintenant, nous allons juste tourner doucement
votre cheville vers l'intérieur et l'extérieur.
Intérieur et extérieur.
Assurez-vous de ne pas mettre de poids dessus.
Et de l'autre côté.
Vers l'intérieur, vers l'extérieur,
dedans, dehors,
dedans, dehors.
Avoir un petit tremblement.
- [Narrateur] Apprendre de nouvelles formes.
- Le Qigong est l'un des plus anciens exercices de l'histoire,
datant de milliers d'années en Chine.

German: 
Und machen wir das Gleiche mit dem anderen Fuß.
Ferse, Zeh,
Ferse, Zeh,
Ferse, Zehe.
Und jetzt werden wir uns nur sanft drehen
Ihr Knöchel nach innen und außen.
Nach innen und außen.
Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht belasten.
Und die andere Seite.
Nach innen nach außen,
Eingefahren/Ausgefahren
Eingefahren/Ausgefahren
Wackle ein wenig.
- [Erzähler] Lerne neue Formen.
- Qigong ist eine der ältesten Übungen in der Geschichte,
aus Tausenden von Jahren in China.

Spanish: 
Y hagamos lo mismo con el otro pie.
Talón, dedo del pie,
talón, dedo del pie,
talón, dedo del pie.
Y ahora, vamos a simplemente girar suavemente
su tobillo hacia adentro y hacia afuera.
Hacia adentro y hacia afuera.
Asegúrate de no ponerle peso.
Y el otro lado.
Hacia el interior hacia el exterior,
dentro... fuera.
dentro... fuera.
Toma un pequeño apretón.
- [Narrador] Aprende nuevos formularios.
- Qigong es uno de los ejercicios más antiguos de la historia,
que se remonta a miles de años en China.

English: 
And let's do the same the other foot.
Heel, toe,
heel, toe,
heel, toe.
And now, we're going to just gently turn
your ankle inwards and outwards.
Inward and outwards.
Make sure you don't put weight on it.
And the other side.
Inward, outward,
in, out,
in, out.
Have a little shake.
- [Narrator] Learn new forms.
- Qigong is one of the
oldest exercises in history,
dating back to thousands
of years in China.

Spanish: 
Abarca una variedad de respiración
y ejercicios de meditación, algunos de ellos con movimientos,
y algunos de ellos son estacionarios.
El primer Wu Chi significa energía de vida dentro de un ser vivo.
Y el segundo Wugong significa un método o un ejercicio formal.
Tan simplemente,
Qigong es un ejercicio para cultivar la energía viva.
De acuerdo con la medicina tradicional china,
una persona con buen Qi es saludable y fuerte.
El poder central del Tai Chi es Qi.
Entonces, el Tai Chi es una forma de mover Qigong.
Voy a enseñarte el Qigong esencial

German: 
Es umfasst eine Vielzahl von Atem
und meditative Übungen, einige mit Bewegungen,
und einige von ihnen sind stationär.
Das erste Wu Chi bedeutet Lebensenergie innerhalb eines Lebewesens.
Und der zweite Wugong bedeutet eine Methode oder eine formale Übung.
Also, einfach
Qigong ist eine Übung, um die Lebensenergie zu kultivieren.
Nach der traditionellen chinesischen Medizin
Eine Person mit gutem Qi ist gesund und stark.
Die Kernkraft von Tai Chi ist Qi.
Tai Chi ist also eine Form von bewegendem Qigong.
Ich werde Ihnen das wesentliche Qigong beibringen

English: 
It encompasses a variety of breathing
and meditative exercises,
some of them with movements,
and some of them are stationary.
The first Wu Chi means life
energy within a living being.
And the second Wugong means a
method or a formal exercise.
So, simply,
Qigong is an exercise to
cultivate the live energy.
According to traditional Chinese medicine,
a person with good Qi
is healthy and strong.
The core power of Tai Chi is Qi.
So, Tai Chi is a form of moving Qigong.
I'm going to teach you
the essential Qigong

French: 
Il englobe une variété de respiration
et des exercices méditatifs, certains avec des mouvements,
et certains d'entre eux sont stationnaires.
Le premier Wu Chi signifie l'énergie de la vie dans un être vivant.
Et le second Wugong signifie une méthode ou un exercice formel.
Donc, simplement,
Le Qigong est un exercice pour cultiver l'énergie vivante.
Selon la médecine traditionnelle chinoise,
une personne avec un bon Qi est en bonne santé et forte.
Le pouvoir de base du Tai Chi est Qi.
Donc, le Tai Chi est une forme de Qigong en mouvement.
Je vais vous apprendre l'essentiel Qigong

English: 
that will help you
internalise the Tai Chi,
and thus make it more powerful.
This Qigong are easy to learn,
and with practice you can incorporate them
into your Tai Chi forms.
The first Qigong exercise
is an exercise for posture.
It's called posture of infinity.
When the universe started,
it was infinity, it was huge.
And, it's standing upright
without being tense,
your feet parallel, about shoulder width,
so you are in good balance.
Your body is upright, as
though you are a string,
and you're stretching that
string from both sides,
looking eye level and
quiet your mind.

French: 
cela vous aidera à intérioriser le Tai Chi,
et ainsi le rendre plus puissant.
Ce Qigong est facile à apprendre,
et avec de la pratique, vous pouvez les incorporer
dans vos formes de Tai Chi.
Le premier exercice de Qigong
est un exercice de posture.
C'est ce qu'on appelle la posture de l'infini.
Quand l'univers a commencé, c'était l'infini, c'était énorme.
Et, il se tient debout
sans être tendu,
vos pieds parallèles, sur la largeur des épaules,
donc vous êtes en équilibre.
Votre corps est droit, comme si vous étiez une ficelle,
et vous étirez cette chaîne des deux côtés,
regardant le niveau des yeux et
calme ton esprit.

Spanish: 
eso te ayudará a internalizar el Tai Chi,
y así hacerlo más poderoso.
Este Qigong es fácil de aprender,
y con la práctica puedes incorporarlos
en sus formas de Tai Chi.
El primer ejercicio de Qigong
es un ejercicio para la postura.
Se llama postura del infinito.
Cuando el universo comenzó, era infinito, era enorme.
Y, está de pie en posición vertical
sin estar tenso,
tus pies paralelos, alrededor del ancho de tus hombros,
entonces estás en buen equilibrio.
Tu cuerpo está erguido, como si fueras una cuerda,
y estiras esa cuerda desde ambos lados,
mirando a nivel de los ojos y
calla tu mente

German: 
das wird Ihnen helfen, das Tai Chi zu internalisieren,
und macht es so mächtiger.
Dieses Qigong ist leicht zu erlernen,
und mit der Praxis können Sie sie integrieren
in deine Tai Chi Formen.
Die erste Qigong-Übung
ist eine Übung für die Haltung.
Es heißt Haltung der Unendlichkeit.
Als das Universum anfing, war es unendlich, es war riesig.
Und es steht aufrecht
ohne angespannt zu sein,
deine Füße parallel, etwa Schulterbreite,
damit bist du in einer guten Balance.
Dein Körper ist aufrecht, als ob du eine Schnur wärst,
und du dehnst die Saite von beiden Seiten,
Augenhöhe und
Ruhe deinen Geist.

English: 
Staying for just a little
while, 10, 20 seconds.
When you feel comfortable
then you can just let go,
relax and shake your legs.
I am going to follow a similar
format with all my lessons.
Firstly, I'll show you
the entire movement.
Then I'll break it up into small parts
and teach one part at a time.
But I'll always start from the
beginning of each movement.
The foundational movements
are the most important
movements in the set.
So we're going to do left and right side
of the foundational
movements, and each movement
have a beginning and an ending.
And to the left and right
side, we're gonna do it twice,

Spanish: 
Quedarse por un momento, 10, 20 segundos.
Cuando te sientes cómodo, puedes soltarlo,
relájate y agita tus piernas.
Voy a seguir un formato similar con todas mis lecciones.
En primer lugar, te mostraré todo el movimiento.
Entonces lo dividiré en partes pequeñas
y enseña una parte a la vez.
Pero siempre comenzaré desde el comienzo de cada movimiento.
Los movimientos fundamentales son los más importantes
movimientos en el set.
Así que vamos a hacer el lado izquierdo y derecho
de los movimientos fundamentales, y cada movimiento
tener un comienzo y un final.
Y a la izquierda y derecha, lo haremos dos veces,

German: 
Bleiben Sie für eine Weile, 10, 20 Sekunden.
Wenn Sie sich wohlfühlen, können Sie einfach loslassen,
Entspannen Sie sich und schütteln Sie Ihre Beine.
Ich werde ein ähnliches Format mit allen meinen Lektionen folgen.
Zuerst zeige ich dir die ganze Bewegung.
Dann werde ich es in kleine Teile zerlegen
und lehre jeweils einen Teil.
Aber ich fange immer am Anfang jeder Bewegung an.
Die grundlegenden Bewegungen sind die wichtigsten
Bewegungen im Set.
Also werden wir die linke und rechte Seite machen
der Grundbewegungen und jeder Bewegung
habe einen Anfang und ein Ende.
Und auf der linken und rechten Seite werden wir es zweimal tun,

French: 
Rester pour juste un petit moment, 10, 20 secondes.
Lorsque vous vous sentez à l'aise, vous pouvez simplement laisser aller,
Détendez-vous et secouez vos jambes.
Je vais suivre un format similaire avec toutes mes leçons.
Premièrement, je vais vous montrer tout le mouvement.
Ensuite, je vais le casser en petites parties
et enseigner une partie à la fois.
Mais je commencerai toujours depuis le début de chaque mouvement.
Les mouvements fondateurs sont les plus importants
mouvements dans l'ensemble.
Nous allons donc faire du côté gauche et du côté droit
des mouvements fondamentaux, et chaque mouvement
avoir un début et une fin.
Et à gauche et à droite, on va le faire deux fois,

Spanish: 
así que es como un pequeño conjunto en miniatura, que fluye.
Primero te mostraré el primero,
que está caminando hacia adelante.
Comienzas con tus manos en la parte posterior,
(¿Así...?
Palmas hacia afuera.
Dejeme mostrale
- [Narrador] Movimiento uno, dando un paso adelante.
(música acústica suave)
- Comience con los pies, los dedos de los pies hacia arriba un poco,

German: 
es ist also wie eine kleine Miniatur, fließend.
Ich zeige dir zuerst den ersten,
Das geht vorwärts.
Du fängst mit den Händen in den Rücken,
So.
Palmen nach außen.
Lassen Sie mich Ihnen etwas zeigen.
- [Erzähler] Bewegung eins, tritt vor.
(sanfte akustische Musik)
- Beginnen Sie mit Ihren Füßen, Zehen zeigen ein wenig nach oben,

French: 
donc c'est comme un petit ensemble fluide et fluide.
Je vais te montrer le premier en premier,
qui marche en avant.
Vous commencez avec vos mains dans le dos,
comme ça,
paumes vers l'extérieur.
Laisse moi te montrer.
- [Narrateur] Mouvement un, s'avançant.
(musique acoustique douce)
- Commencez avec vos pieds, les orteils pointant un peu,

English: 
so it's like a little
miniature, flowing set.
I'm gonna show you the first one first,
which is walking forward.
You start with your hands in the back,
like this,
palms facing out.
Let me show you.
- [Narrator] Movement
one, stepping forward.
(gentle acoustic music)
- Start with your feet,
toes pointing up a little,

French: 
et légèrement séparé d'une position confortable pour vous.
Et puis amenez vos mains à l'arrière
pour que les poignets se reposent
à l'arrière ici.
Ensuite, vous pliez les genoux à ce qui vous convient,
déplacez le poids vers la droite, puis faites un pas tout droit
avec le pied gauche.
Faites un petit pas, juste une étape confortable pour vous.
Mettez votre pied vers le bas, puis déplacez votre poids vers l'avant.
Ensuite, lorsque vous déplacez votre poids, soulevez votre orteil vers le haut.
J'aimerais présenter Janet.
-Bonjour.
- Janet est médecin et enseignante de Tai Chi.
Plier le genou peut sembler simple,

German: 
und etwas zu einer bequemen Position für Sie trennen.
Und dann bringen Sie Ihre Hände nach hinten
damit die Handgelenke ruhen
auf der Rückseite hier.
Dann beugst du deine Knie zu dem, was dir angenehm ist,
Gewicht nach rechts verschieben und dann einen Schritt geradeaus
mit dem linken Fuß.
Mach einen kleinen Schritt, nur einen Schritt, der dir angenehm ist.
Setz deinen Fuß runter und dann verlagere dein Gewicht nach vorne.
Dann, wenn Sie Ihr Gewicht zurückverlagern, heben Sie Ihre Zehe an.
Ich möchte Janet vorstellen.
- Hallo?
- Janet ist Ärztin und Tai Chi Lehrerin.
Das Knie zu beugen, mag einfach aussehen,

English: 
and slightly separate to a
comfortable stance for you.
And then bring your hands to the back
so that the wrists are resting
on the back here.
Then you bend your knees to
what's comfortable to you,
shift weight to the right,
and then take a step straight
with the left foot.
Take a small step, just a step
that's comfortable to you.
Put your foot down and then
shift your weight forward.
Then as you shift your weight
back, lift your toe up.
I'd like to introduce Janet.
- Hello.
- Janet is a doctor and a Tai Chi teacher.
Bending your knee might look simple,

Spanish: 
y ligeramente separado para una posición cómoda para ti.
Y luego lleva tus manos a la parte posterior
para que las muñecas estén en reposo
en la parte de atrás aquí.
Luego doblas las rodillas para que te resulte cómodo,
desplazar el peso hacia la derecha, y luego dar un paso directo
con el pie izquierdo.
Da un pequeño paso, solo un paso que sea cómodo para ti.
Pon tu pie hacia abajo y luego mueve tu peso hacia adelante.
Luego, cuando desplace su peso hacia atrás, levante la punta del pie.
Me gustaría presentarle a Janet.
- Hola.
- Janet es doctora y profesora de Tai Chi.
Doblar la rodilla puede parecer simple,

Spanish: 
pero a veces toma mucho de su poder muscular.
Una de las cosas en Tai Chi, cuando doblamos las rodillas,
es una buena idea no doblarlo demasiado,
porque si se dobla demasiado, pierdes el equilibrio.
Déjenme mostrarles a lo que me refiero.
Janet se volverá hacia un lado y te mostrará
si ella se inclina,
la rótula al dedo del pie,
si trazas una línea, entonces esa rótula
nunca debería pasar ese dedo del pie.
Entonces ella no debería inclinarse tanto que
su rótula pasa el dedo del pie.
Esto sería simplemente bueno.
Es mejor doblarse menos, pararse más,
eso está totalmente bien.
Porque si no estás acostumbrado a inclinarte con la rodilla

French: 
mais parfois il faut beaucoup de votre puissance musculaire.
Une des choses du Tai Chi, quand nous plions les genoux,
c'est une bonne idée de ne pas trop le plier,
parce que si vous vous êtes penché trop loin, vous avez perdu l'équilibre.
Laissez-moi vous montrer ce que je veux dire.
Janet va se tourner sur le côté et vous montrer
si elle se penche,
la genouillère à l'orteil,
si vous tracez une ligne, alors cette rotule
ne devrait jamais dépasser cet orteil.
Donc, elle ne devrait pas plier si loin que
sa rotule passe l'orteil.
Ce serait juste gentil.
Il faut mieux se baisser, se lever plus,
c'est tout à fait correct.
Parce que si tu n'es pas habitué à te pencher avec ton genou

English: 
but sometimes it takes a
lot of your muscle power.
One of the things in Tai
Chi, when we bend our knees,
it's a good idea not to over bend it,
because if bent too far,
you lost the balance.
Let me show you what I mean.
Janet will turn to the side and show you
if she bend down,
the knee cap to the toe,
if you draw a line, then that kneecap
should never go past that toe.
So she shouldn't bend so far that
her kneecap pass the toe.
This would be just nice.
It's must better to bend
less, stand up more,
that's totally okay.
'Cause if you're not used to
bending down with your knee

German: 
aber manchmal braucht es viel Muskelkraft.
Eines der Dinge im Tai Chi, wenn wir unsere Knie beugen,
Es ist eine gute Idee, es nicht zu überbiegen,
Denn wenn Sie zu weit gebogen sind, haben Sie das Gleichgewicht verloren.
Lass mich dir zeigen, was ich meine.
Janet wird sich zur Seite drehen und dir zeigen,
wenn sie sich bückt,
die Kniescheibe an der Zehe,
wenn Sie eine Linie ziehen, dann die Kniescheibe
sollte nie über diesen Zeh hinausgehen.
Also sollte sie sich nicht so weit beugen,
Ihre Kniescheibe passiert die Zehe.
Das wäre einfach nett.
Es ist besser, sich weniger zu bücken, mehr aufzustehen,
Das ist völlig in Ordnung.
Denn wenn du es nicht gewohnt bist, dich mit deinem Knie zu bücken

English: 
sometimes you can just put
too much muscle strength.
So when we teach you
this movement later on,
as you bend down,
and then you
can continue to keep that bend position,
but if you feel that's a little tiring,
it's quite okay to stand up.
That will release the tension.
Later on, as you practice more Tai Chi,
and your legs get stronger,
then slowly, slowly,
you can stay slightly bent.
And after weeks and months,
when your muscle gets stronger,
then you can bend a little
lower and a little lower
and that's a good way
to build your strength.
- [Narrator] Follow Doctor Lam.
- Bend your knees, weight on the right,
take a step on the left, foot down,

Spanish: 
a veces puedes poner demasiada fuerza muscular.
Entonces, cuando te enseñemos este movimiento más adelante,
cuando te inclinas,
Y entonces usted.
puede continuar manteniendo esa posición de curvatura
pero si sientes que es un poco cansado,
está bien pararse.
Eso liberará la tensión.
Más tarde, a medida que practicas más Tai Chi,
y tus piernas se vuelven más fuertes,
luego lentamente, lentamente
puedes mantenerte ligeramente inclinado.
Y después de semanas y meses, cuando tu músculo se fortalece,
entonces puedes inclinarte un poco más abajo y un poco más abajo
y esa es una buena forma de desarrollar tu fuerza.
- [Narrador] Sigue al Doctor Lam.
- Doble las rodillas, peso a la derecha,
dar un paso a la izquierda, con el pie hacia abajo,

German: 
Manchmal kann man einfach zu viel Muskelkraft einsetzen.
Wenn wir Ihnen diese Bewegung später beibringen,
wie du dich bückst,
und dann du
kann diese Biegungsposition beibehalten,
aber wenn du das ein bisschen anstrengend findest,
es ist ganz okay, aufzustehen.
Das wird die Spannung lösen.
Später, wenn Sie mehr Tai Chi praktizieren,
und deine Beine werden stärker,
dann langsam, langsam,
Sie können leicht gebeugt bleiben.
Und nach Wochen und Monaten, wenn dein Muskel stärker wird,
dann kann man etwas tiefer und etwas tiefer biegen
und das ist ein guter Weg, um deine Stärke aufzubauen.
- [Erzähler] Folge Doktor Lam.
- Beugen Sie Ihre Knie, Gewicht auf der rechten Seite,
mach einen Schritt links, Fuß runter,

French: 
Parfois, vous pouvez simplement mettre trop de force musculaire.
Donc, quand nous vous enseignons ce mouvement plus tard,
lorsque vous vous penchez,
et puis vous
peut continuer à garder cette position de virage,
mais si tu sens que c'est un peu fatiguant,
c'est tout à fait correct de se lever.
Cela relâchera la tension.
Plus tard, en pratiquant plus de Tai Chi,
et vos jambes deviennent plus fortes,
puis lentement, lentement,
vous pouvez rester légèrement courbé.
Et après des semaines et des mois, quand votre muscle devient plus fort,
alors vous pouvez plier un peu plus bas et un peu plus bas
et c'est un bon moyen de développer votre force.
- [Narrateur] Suivez Docteur Lam.
- Pliez vos genoux, le poids sur la droite,
faites un pas sur la gauche, le pied en bas,

French: 
peser vers l'avant, puis peser de nouveau.
Gauche toe up.
Faisons-le encore.
Pliez à ce qui vous convient.
Changez de poids, faites un pas en avant,
poids avant,
poids en arrière,
soulevez l'orteil gauche.
Encore une fois.
Pliez les genoux, faites un pas en avant,
pied en bas,
poids avant et
poids de retour.
Ensuite, vous tournez avec votre hanche ou votre taille,
de sorte que votre orteil tourne vers la gauche.

German: 
Gewicht nach vorne und dann zurückgewichten.
Linke Fußspitze.
Lass es uns nochmal machen.
Beugen Sie sich zu dem, was Ihnen angenehm ist.
Verschiebe dein Gewicht, mache einen Schritt vorwärts,
Gewicht vorwärts,
zurückgewichten,
Hebe die linke Zehe an.
Ein Mal noch.
Beugen Sie Ihre Knie, machen Sie einen Schritt nach vorne,
Fuß runter,
Gewicht nach vorne und
Gewicht zurück.
Dann drehst du dich mit deiner Hüfte oder deiner Taille,
so dass sich dein Zeh nach links dreht.

Spanish: 
peso hacia adelante, y luego peso hacia atrás.
La punta izquierda arriba.
Hagámoslo de nuevo.
Doble a lo que es cómodo para usted.
Cambia tu peso, da un paso adelante,
peso hacia adelante,
peso hacia atrás,
levanta el dedo del pie izquierdo.
Una vez más.
Dobla las rodillas, da un paso adelante,
pie en el suelo,
peso adelante y
peso hacia atrás
Luego giras con la cadera o la cintura,
de modo que su dedo del pie gire a la izquierda.

English: 
weight forward, and then weight back.
Left toe up.
Let's do that again.
Bend to what's comfortable to you.
Shift your weight, take a step forward,
weight forward,
weight back,
lift up the left toe.
One more time.
Bend your knees, take a step forward,
foot down,
weight forward and
weight back.
Then you turn with your hip or your waist,
so that your toe turns to the left.

English: 
Then put your foot down, weight forward,
and then bring the right
foot closer to the left
but not too close.
Follow me.
Bend your knees, take a step forward,
foot down,
weight forward,
weight back,
toe up, turn with your waist to the left.
Foot down, weight forward,
and bring the right
foot closer to the left.
Let's do that again, step back.
Bend your knees.
Take a step forward,
foot down,
weight forward,
weight back, toe up.
Turn to the left, foot down,

Spanish: 
Luego pon tu pie hacia abajo, levanta el peso hacia adelante,
y luego acerque el pie derecho a la izquierda
pero no demasiado cerca.
Sigueme.
Dobla las rodillas, da un paso adelante,
pie en el suelo,
peso hacia adelante,
peso hacia atrás,
Pies arriba, gire con su cintura hacia la izquierda.
Pie hacia abajo, peso hacia adelante,
y acerque el pie derecho a la izquierda.
Hagámoslo de nuevo, dé un paso atrás.
Dobla tus rodillas.
Da un paso adelante
pie en el suelo,
peso hacia adelante,
peso hacia atrás, punta hacia arriba.
Gire a la izquierda, pie hacia abajo,

German: 
Dann stelle deinen Fuß auf, Gewicht nach vorn,
und dann den rechten Fuß näher an die linke
aber nicht zu nah.
Folgt mir.
Beugen Sie Ihre Knie, machen Sie einen Schritt nach vorne,
Fuß runter,
Gewicht vorwärts,
zurückgewichten,
Zehen Sie auf, drehen Sie sich mit Ihrer Taille nach links.
Fuß nach unten, Gewicht nach vorne,
und bringt den rechten Fuß näher an die linke.
Lass uns das noch mal machen, trete einen Schritt zurück.
Beugen Sie die Knie.
Mach einen Schritt vorwärts,
Fuß runter,
Gewicht vorwärts,
Gewicht zurück, Fußspitze.
Drehe dich nach links, runter,

French: 
Ensuite, mettez votre pied, le poids en avant,
puis rapprochez le pied droit de la gauche
mais pas trop près.
Suis-moi.
Pliez les genoux, faites un pas en avant,
pied en bas,
poids avant,
poids en arrière,
toe up, tournez avec votre taille vers la gauche.
Pied en bas, poids en avant,
et rapprochez le pied droit de la gauche.
Faisons-le encore une fois, reculez.
Pliez vos genoux.
Faites un pas en avant,
pied en bas,
poids avant,
poids dos, orteil vers le haut.
Tournez à gauche, pied en bas,

Spanish: 
y acerque el pie derecho a la izquierda.
* vamos a hacer esto una vez más *
Dobla tus rodillas,
Un paso adelante.
pie en el suelo,
peso hacia adelante,
peso hacia atrás,
ve
Pie en el suelo.
Lo mejor de Tai Chi es el
entrenándonos a equilibrar.
El equilibrio físico nos ayuda a ser más fuertes
y menos probabilidades de caer, o reducir la caída.
El equilibrio mental nos ayuda a ser mentalmente fuertes.
Entonces cuando eres físicamente más fuerte

French: 
et rapprochez le pied droit de la gauche.
Faisons-le encore une fois.
Pliez vos genoux,
pas en avant,
pied en bas,
poids avant,
poids en arrière,
Tournez...
Pied en bas.
La grande chose à propos de Tai Chi est la
nous entraîner à l'équilibre.
L'équilibre physique nous aide à être plus fort
et moins susceptibles de tomber, ou de réduire la chute.
L'équilibre mental nous aide à être mentalement fort.
Donc, quand vous êtes physiquement plus fort

German: 
und bringt den rechten Fuß näher an die linke.
Lass uns das noch einmal machen.
Beugen Sie die Knie,
Schritt vorwärts,
Fuß runter,
Gewicht vorwärts,
zurückgewichten,
Drehung
Fuß runter.
Das Tolle am Tai Chi ist das
trainiere uns auszubalancieren.
Körperliche Balance hilft uns stärker zu sein
und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie fallen oder das Fallen reduzieren.
Mentales Gleichgewicht hilft uns, mental stark zu sein.
Also, wenn du körperlich stärker bist

English: 
and bring the right
foot closer to the left.
Let's do that one more time.
Bend your knees,
step forward,
foot down,
weight forward,
weight back,
turn.
Foot down.
The great thing about Tai Chi is the
training us to balance.
Physical balance helps us to be stronger
and less likely to
fall, or reduce falling.
Mental balance helps us
to be mentally strong.
So when you're physically stronger

French: 
vous êtes aussi mentalement plus fort.
L'esprit, le corps est connecté.
Pour vous entraîner à avoir un meilleur équilibre
c'est vraiment important de t'entrainer
être conscient de votre poids et de marcher dans la bonne direction.
Cela peut donc sembler très simple et pas très excitant
pour commencer, mais ce très bon
exercice fondamental si vous pouvez le supporter
et prenez votre temps pour entraîner ces muscles de la jambe,
l'entraînement que le transfert de poids va faire
le reste de votre Tai Chi tellement plus facile
et tellement plus agréable.
Alors, suis-moi encore, je vais faire l'autre côté
De même, et je vais le rejoindre
de sorte que nous allons faire deux à gauche, deux à droite,
marcher vers l'avant.

German: 
Du bist auch mental stärker.
Der Geist, der Körper ist verbunden.
Um Sie zu trainieren, um ein besseres Gleichgewicht zu haben
es ist wirklich wichtig, Sie zu trainieren
sich Ihres Gewichts bewusst zu sein und in die richtige Richtung zu gehen.
So könnte es sehr einfach und nicht sehr aufregend erscheinen
zu beginnen, aber das ist wirklich gut
grundlegende Übung, wenn Sie nur damit ertragen können
und nimm dir Zeit, diese Beinmuskeln zu trainieren,
Training, das Gewicht Übertragung wird machen
der Rest Ihres Tai Chi ist so viel einfacher
und viel angenehmer.
Also, folge mir wieder, ich werde die andere Seite tun
ähnlich, und dann werde ich es beitreten
so dass wir zwei links machen werden, zwei rechts,
Schritt vorwärts.

English: 
you're also mentally stronger.
The mind, the body is connected.
To train you to have better balance
it's really important to train you
to be aware of your weight
and to step in the right way.
So it might seem very
simple and not very exciting
to start with, but this a really good
foundational exercise if
you can just put up with it
and take your time
training these leg muscles,
training that weight
transference is going to make
the rest of your Tai Chi so much easier
and so much more enjoyable.
So, follow me again, I'm
going to do the other side
similarly, and then I'm going to join it
so that we're going to
do two left, two right,
stepping forwards.

Spanish: 
también eres mentalmente más fuerte.
La mente, el cuerpo está conectado.
Entrenarte para tener un mejor equilibrio
es realmente importante entrenarlo
ser consciente de su peso y avanzar de la manera correcta.
Por lo tanto, puede parecer muy simple y no muy emocionante
para empezar, pero esto es realmente bueno
ejercicio fundamental si puedes aguantarlo
y tómate tu tiempo entrenando estos músculos de las piernas,
entrenamiento que la transferencia de peso va a hacer
el resto de su Tai Chi es mucho más fácil
y mucho más agradable.
Entonces, sígueme otra vez, voy a hacer el otro lado
de manera similar, y luego me voy a unir a él
de modo que vamos a hacer dos izquierdas, dos correctas,
caminando hacia adelante.

Spanish: 
Dobla tus rodillas,
Un paso adelante.
peso hacia adelante,
peso hacia atrás
Gira tu cintura, baja tu pie.
Peso hacia adelante, acerque el pie derecho a la izquierda.
Y de la misma manera, vamos a dar un paso
el pie derecho hacia adelante, poner el pie hacia abajo,
peso hacia adelante,
peso hacia atrás
Levanta la punta del pie, gira
y luego cambia tu peso hacia adelante,
acerque el pie izquierdo a la derecha.
Y luego seguimos haciendo uno más a la izquierda,
pie hacia abajo, peso hacia adelante,
peso hacia atrás,

French: 
Pliez vos genoux,
pas en avant,
poids avant,
poids de retour.
Tourne ta taille, pose ton pied.
Pesez vers l'avant, rapprochez le pied droit de la gauche.
Et de la même manière, nous allons marcher
le pied droit en avant, mettez le pied vers le bas,
poids avant,
poids de retour.
Soulevez le pied, tournez
puis déplacez votre poids vers l'avant,
rapprochez le pied gauche de la droite.
Et puis nous continuons à en faire un de plus à gauche,
le pied en bas, le poids en avant,
poids en arrière,

German: 
Beugen Sie die Knie,
Schritt vorwärts,
Gewicht vorwärts,
Gewicht zurück.
Drehen Sie Ihre Taille, setzen Sie Ihren Fuß runter.
Gewicht nach vorne, bringen Sie den rechten Fuß näher an die linke.
Und auf die gleiche Weise werden wir Schritt
der rechte Fuß nach vorne, den Fuß nach unten,
Gewicht vorwärts,
Gewicht zurück.
Hebe die Zehe hoch, drehe dich um
und dann verlagere dein Gewicht nach vorne,
Bringe den linken Fuß näher an die rechte.
Und dann machen wir weiter links weiter
Fuß nach unten, Gewicht nach vorne,
zurückgewichten,

English: 
Bend your knees,
step forward,
weight forward,
weight back.
Turn your waist, put your foot down.
Weight forward, bring the
right foot closer to the left.
And the same way, we're going to step
the right foot forward, put the foot down,
weight forward,
weight back.
Lift the toe up, turn
and then shift your weight forward,
bring the left foot closer to the right.
And then we continue to
do one more on the left,
foot down, weight forward,
weight back,

French: 
Tournez...
Pied en bas, poids en avant.
Faisons une fois de plus avec le droit.
Pied en bas,
poids avant,
poids en arrière,
Tournez...
Et puis vous pouvez avoir votre pied gauche plus près de la droite,
Retour à l'endroit où nous avons commencé.
- [Narrateur] Suivez Docteur Lam.
- Pliez vos genoux à l'endroit où est confortable.
Faites un pas en avant, le poids en avant,
poids en arrière,
Tournez...
mettre le pied vers le bas.
Le pied droit plus près de la gauche.
Avancez avec le pied droit, le pied vers le bas,
poids avant,

Spanish: 
ve
Pie hacia abajo, peso hacia adelante.
Hagamos una vez más con la derecha.
Pie en el suelo,
peso hacia adelante,
peso hacia atrás,
ve
Y luego puedes tener tu pie izquierdo más cerca de la derecha,
de regreso a donde comenzamos
- [Narrador] Sigue al Doctor Lam.
- Doble las rodillas hacia donde sea cómodo.
Da un paso adelante, adelgaza,
peso hacia atrás,
turno
poner el pie hacia abajo.
El pie derecho más cerca de la izquierda.
Avanza con el pie derecho, el pie hacia abajo,
peso hacia adelante,

German: 
Drehung
Fuß nach unten, Gewicht nach vorne.
Lass uns noch einmal mit der Rechten machen.
Fuß runter,
Gewicht vorwärts,
zurückgewichten,
Drehung
Und dann können Sie Ihren linken Fuß näher an der rechten Seite haben,
zurück zu unserem Ausgangspunkt.
- [Erzähler] Folge Doktor Lam.
- Beugen Sie Ihre Knie dort, wo es bequem ist.
Mach einen Schritt vorwärts, Gewicht nach vorne,
zurückgewichten,
Drehung
Stell den Fuß runter.
Rechter Fuß näher an der linken Seite.
Schritt vorwärts mit dem rechten Fuß, Fuß nach unten,
Gewicht vorwärts,

English: 
turn.
Foot down, weight forward.
Let's do one more time with the right.
Foot down,
weight forward,
weight back,
turn.
And then you can have your
left foot closer to the right,
back to where we started.
- [Narrator] Follow Doctor Lam.
- Bend your knees to where is comfortable.
Take a step forward, weight forward,
weight back,
turn,
put the foot down.
Right foot closer to the left.
Step forward with the
right foot, foot down,
weight forward,

English: 
weight back,
turn with your hip.
Weight forward, left
foot closer to the right,
step your left foot
forward, weight forward,
weight back,
turn,
foot down.
Follow step,
step forward,
weight forward,
weight back,
turn.
And left foot join the right.
And slowly, slowly, stand up.
- [Narrator] Run through lesson one.
- Quiet your mind.

French: 
poids en arrière,
tourne avec ta hanche.
Poids vers l'avant, pied gauche plus près de la droite,
marchez votre pied gauche vers l'avant, le poids vers l'avant,
poids en arrière,
Tournez...
pied vers le bas.
Suivez l'étape,
pas en avant,
poids avant,
poids en arrière,
Tournez...
Et le pied gauche rejoint la droite.
Et lentement, lentement, levez-vous.
- [Narrateur] Courez à travers la première leçon.
- Calme ton esprit.

German: 
zurückgewichten,
Drehe dich mit deiner Hüfte.
Gewicht nach vorne, linker Fuß nach rechts,
Schritt den linken Fuß nach vorne, Gewicht nach vorne,
zurückgewichten,
Drehung
Fuß runter.
Folge Schritt,
Schritt vorwärts,
Gewicht vorwärts,
zurückgewichten,
Drehung
Und der linke Fuß schließt sich rechts an.
Und langsam, langsam, steh auf.
- [Erzähler] Laufen Sie durch die erste Lektion.
- Ruh dich aus.

Spanish: 
peso hacia atrás,
gira con la cadera
Peso hacia adelante, pie izquierdo más cerca de la derecha,
mueve tu pie izquierdo hacia delante, adelanta el peso,
peso hacia atrás,
turno
pie en el suelo.
Sigue el paso,
Un paso adelante.
peso hacia adelante,
peso hacia atrás,
ve
Y el pie izquierdo se une a la derecha.
Y lentamente, lentamente, levántate.
- [Narrador] Repasa la lección uno.
- Calla tu mente.

German: 
Stehen Sie für eine Weile, 10, 20 Sekunden.
Beugen Sie Ihre Knie, wo es bequem ist,
einen Schritt vorwärts machen, Gewicht nach vorne,
zurückgewichten,
Wende
Setz deinen Fuß runter.
Rechter Fuß näher an der linken Seite.
Schritt vorwärts mit dem rechten Fuß, Fuß nach unten,
Gewicht vorwärts,
zurückgewichten,
Drehe dich mit deiner Hüfte.
Gewicht nach vorne, linker Fuß nach rechts,
Schritt den linken Fuß nach vorne, Gewicht nach vorne,
zurückgewichten,
Drehung
Fuß runter,
Folge Schritt,

Spanish: 
De pie por un momento, 10, 20 segundos.
Doble las rodillas hacia donde sea cómodo,
dar un paso adelante, adelgazar,
peso hacia atrás,
ve
¡Frena!
El pie derecho más cerca de la izquierda.
Avanza con el pie derecho, el pie hacia abajo,
peso hacia adelante,
peso hacia atrás,
gira con la cadera
Peso hacia adelante, pie izquierdo más cerca de la derecha,
mueve tu pie izquierdo hacia delante, adelanta el peso,
peso hacia atrás,
ve
Pie en el suelo,
sigue el paso,

French: 
Restez debout pendant un petit moment, 10, 20 secondes.
Pliez vos genoux à l'endroit où est confortable,
faire un pas en avant, peser en avant,
poids en arrière,
Tournez...
Clanche
Le pied droit plus près de la gauche.
Avancez avec le pied droit, le pied vers le bas,
poids avant,
poids en arrière,
tourne avec ta hanche.
Poids vers l'avant, pied gauche plus près de la droite,
marchez votre pied gauche vers l'avant, le poids vers l'avant,
poids en arrière,
Tournez...
Pied en bas,
suivez l'étape,

English: 
Stand for just a little
while, 10, 20 seconds.
Bend your knees to where is comfortable,
take a step forward, weight forward,
weight back,
turn.
Put your foot down.
Right foot closer to the left.
Step forward with the
right foot, foot down,
weight forward,
weight back,
turn with your hip.
Weight forward, left
foot closer to the right,
step your left foot
forward, weight forward,
weight back,
turn.
Foot down,
follow step,

Spanish: 
un paso adelante, peso hacia adelante.
- [Narrador] Puedes seguir caminando hacia adelante
tantas veces como quieras
Deténgase y repita cuando lo desee.
Ejercicios de enfriamiento
- Ahora vamos a hacer tres ejercicios de enfriamiento.
Primero, toca suavemente tu muslo.
Levanta las rodillas para que te resulte cómodo.
Y el próximo, vamos a apretar suavemente los puños.
Inhala y tensa tu cuerpo,
y luego deja ir.
Expulse el air
Suave aprieta, tenso,

English: 
step forward, weight forward.
- [Narrator] You can
continue to walk forward
for as many times as you like.
Stop and repeat whenever you wish.
Cool down exercises.
- Now we're going to do
three cooling down exercises.
First one, gently tap your thigh.
Lift your knees to what's
comfortable to you.
And the next one, we're going
to gently clench your fists.
Breathe in, and tense your body,
and then let go.
Breathe out.
Gentle clench, tense,

French: 
pas en avant, poids en avant.
- [Narrateur] Vous pouvez continuer à avancer
pour autant de fois que tu veux.
Arrêtez et répétez quand vous le souhaitez.
Exercices de refroidissement.
- Maintenant, nous allons faire trois exercices de refroidissement.
Le premier, appuyez doucement sur votre cuisse.
Soulevez vos genoux à ce qui est confortable pour vous.
Et le prochain, nous allons serrer doucement vos poings.
Inspirez et tendez votre corps,
et puis lâchez.
Expirer
Serrement doux, tendu,

German: 
Schritt vorwärts, Gewicht nach vorn.
- [Erzähler] Sie können weiter vorwärts gehen
so oft du möchtest.
Stoppen und wiederholen, wann immer Sie wollen.
Abkühlen Übungen.
- Jetzt machen wir drei Abkühlungsübungen.
Erste, klopfen Sie sanft Ihre Oberschenkel.
Heben Sie Ihre Knie an, was Ihnen angenehm ist.
Und der nächste, wir werden sanft deine Fäuste ballen.
Atme ein und spanne deinen Körper an,
und dann loslassen.
Ausatmen.
Sanfte Biegung, angespannt,

Spanish: 
relájate, déjate llevar.
Inhale mientras se tensa, exhale mientras se relaja.
Y el siguiente ejercicio de enfriamiento, respira,
y exhale mientras presiona suavemente sus manos hacia abajo.
Respire.
y fuera.
Y una vez más, inhala,
y fuera.
- [Narrador] Mensaje del Doctor Lam.
- Otra gran cosa sobre Tai Chi es que
no importa la edad o la edad que tengas,
puedes aprender Tai Chi y seguir progresando

French: 
Détendez-vous, laissez aller.
Inspirez quand vous vous crispez, expirez en vous relaxant.
Et le prochain exercice de refroidissement, respirer,
et expirez en appuyant doucement vos mains vers le bas.
inspirez
et dehors.
Et une fois de plus, inspirez,
et dehors.
- [Narrateur] Message du Docteur Lam.
- Une autre grande chose à propos de Tai Chi est que
Peu importe votre âge ou votre âge,
vous pouvez apprendre le Tai Chi et continuer à progresser,

English: 
relax, let go.
Breathe in as you tense,
breathe out as you relax.
And the next cooling down
exercise, breathe in,
and breathe out as you
gently press your hands down.
Breathe in,
and out.
And one more time, breathe in,
and out.
- [Narrator] Message by Doctor Lam.
- Another great thing
about Tai Chi is that
it doesn't matter how
old or how young you are,
you can learn Tai Chi
and continue to progress,

German: 
Entspann dich, lass los.
Atmen Sie ein, wenn Sie sich anspannen, atmen Sie aus, während Sie sich entspannen.
Und die nächste Abkühlübung, atme ein,
und atme aus, während du sanft deine Hände nach unten drückst.
Einatmen,
und raus.
Und noch einmal, atme ein,
und raus.
- [Erzähler] Nachricht von Doktor Lam.
- Eine weitere tolle Sache über Tai Chi ist, dass
egal wie alt oder wie jung du bist,
Sie können Tai Chi lernen und sich weiter entwickeln,

Spanish: 
y si lo deseas, toda la vida.
Escuché del mundo del tenis, hablan sobre
el mejor jugador de tenis, dicen cuando llegan a los 30,
son demasiado viejos, y eso es ridículo.
Con Tai Chi, tengo estudiantes que tienen más de 90 años.
Aprenden Tai Chi y continúan progresando,
disfruta y crece en Tai Chi.
Te veo la próxima lección, recuerda seguir practicando.
- [Narrador] Vistas previas.
- Hola y bienvenidos, en 1974,
cuando me gradué de la escuela de medicina,
mi artritis empeora
Tomé Tai Chi para ayudarme a controlar la condición.
Ha sido un cambio de vida, y todavía lo es,
una experiencia que me cambió la vida

French: 
et si vous le souhaitez, une vie.
J'ai entendu parler du monde du tennis, ils parlent de
le meilleur joueur de tennis, ils disent quand ils atteignent 30,
ils sont trop vieux, et c'est ridicule.
Avec le Tai Chi, j'ai des étudiants de plus de 90 ans.
Ils apprennent le Tai Chi et continuent à progresser,
Appréciez et grandissez en Tai Chi.
A la prochaine leçon, souvenez-vous de continuer à vous entrainer.
- [Narrateur] Previews.
- Bonjour et bienvenue, en 1974,
quand j'ai été diplômé de l'école de médecine,
mon arthrite devient pire.
J'ai pris le Tai Chi pour m'aider à gérer la maladie.
Il a été une vie qui change, et est toujours,
une expérience qui change la vie pour moi.

English: 
and if you wish, a lifetime.
I heard from the tennis
world, they talk about
the top tennis player, they
say when they reach 30,
they're too old, and that's ridiculous.
With Tai Chi, I have students
who's over 90 year old.
They learn Tai Chi and
they continue to progress,
enjoy, and grow in Tai Chi.
See you next lesson,
remember to keep practising .
- [Narrator] Previews.
- Hello and welcome, in 1974,
when I graduated from medical school,
my arthritis become worse.
I took up Tai Chi to help
me manage the condition.
It has been a life-changing, and still is,
a life-changing experience for me.

German: 
und wenn du willst, ein Leben lang.
Ich habe von der Tenniswelt gehört, sie sprechen über
der Top-Tennisspieler, sagen sie, wenn sie 30 erreichen,
Sie sind zu alt, und das ist lächerlich.
Mit Tai Chi habe ich Schüler, die über 90 Jahre alt sind.
Sie lernen Tai Chi und sie entwickeln sich weiter,
genießen und wachsen im Tai Chi.
Bis zur nächsten Stunde, denken Sie daran, weiter zu üben.
- [Erzähler] Vorschau.
- Hallo und willkommen, 1974
als ich mein Medizinstudium abgeschlossen habe,
Meine Arthritis wird schlimmer.
Ich nahm Tai Chi auf, um mir bei der Bewältigung der Krankheit zu helfen.
Es war eine lebensverändernde und ist es immer noch,
eine lebensverändernde Erfahrung für mich.

Spanish: 
Tai Chi definitivamente mejoró mi artritis
y me permitió disfrutar de mi estilo de vida elegido y muy ocupado.
He visto el mismo resultado impresionante con miles
de personas a lo largo de los años.
Por ahora, numerosos estudios han demostrado que el Tai Chi mejora
casi todos los aspectos de la salud.
En particular, un buen número de estudios ha demostrado
nuestro programa es efectivo para mejorar
calidad de vida, salud y mejorar el equilibrio,
llevando a personas con menos dolor y menos caídas.
- [Narrador] Doctora Marlene Fransen, investigadora principal
del Tai Chi más grande jamás publicado para la artritis
estudio, explica los resultados de su estudio.
- En nuestro estudio, encontramos que Tai Chi para la artritis
dolor en las articulaciones muy mejorado y función física

German: 
Tai Chi hat sicherlich meine Arthritis verbessert
und ermöglichte es mir, meinen auserwählten und sehr beschäftigten Lebensstil zu genießen.
Ich habe das gleiche beeindruckende Ergebnis mit Tausenden gesehen
von Menschen im Laufe der Jahre.
Inzwischen haben zahlreiche Studien gezeigt, Tai Chi zu verbessern
fast alle Aspekte der Gesundheit.
Insbesondere hat eine gute Anzahl von Studien gezeigt,
unser Programm ist wirksam bei der Verbesserung
Lebensqualität, Gesundheit und Verbesserung des Gleichgewichts,
Menschen mit weniger Schmerzen und weniger Stürzen.
- [Erzähler] Doktor Marlene Fransen, Chefermittler
der größten jemals veröffentlichten Tai Chi für Arthritis
Studie, erklärt die Ergebnisse ihrer Studie.
- In unserer Studie fanden wir, dass Tai Chi für Arthritis
stark verbesserte Gelenkschmerzen und körperliche Funktion

French: 
Le Tai Chi a certainement amélioré mon arthrite
et m'a permis de profiter de mon style de vie choisi et très occupé.
J'ai vu le même résultat impressionnant avec des milliers
de personnes au fil des ans.
À ce jour, de nombreuses études ont montré que le Tai Chi s'améliorait
presque tous les aspects de la santé.
En particulier, un bon nombre d'études a montré
notre programme est efficace pour améliorer
qualité de vie, santé et amélioration de l'équilibre,
menant aux personnes avec moins de douleur et moins de chutes.
- [Narrateur] Docteur Marlene Fransen, enquêteur en chef
du plus grand Tai Chi jamais publié pour l'arthrite
étude, explique les résultats de son étude.
- Dans notre étude, nous avons trouvé que le Tai Chi pour l'arthrite
douleur articulaire et fonction physique grandement améliorées

English: 
Tai Chi certainly improved my arthritis
and enabled me to enjoy my
chosen and very busy lifestyle.
I've seen the same impressive
result with thousands
of people over the years.
By now, numerous study
has shown Tai Chi improve
almost all aspects of health.
In particular, a good
number of study has shown
our program are effective at improving
quality of life, health,
and improving balance,
leading to people with
less pain and less falls.
- [Narrator] Doctor Marlene
Fransen, chief investigator
of the largest ever published
Tai Chi for arthritis
study, explains the results of her study.
- In our study, we found
that Tai Chi for arthritis
greatly improved joint
pain and physical function

French: 
pour les personnes souffrant d'arthrose des hanches ou des genoux.
- [Narrateur] L'équipe de Tai Chi du Dr Paul Lam
et des experts médicaux ont produit plusieurs séries
de DVD pédagogiques pour les étudiants de
différents intérêts et niveaux.
Ceux-ci vont de la série débutant à améliorer
santé et style de vie, à la série avancée
pour élargir vos compétences.
En utilisant sa méthode d'enseignement simple et éprouvée,
Docteur Lam vous montrera les formes étape par étape
sous des angles différents, avec des gros plans, des répétitions,
les illustrer avec des diagrammes et des empreintes de pas.
Il divise le formulaire en petites sections,
donc vous pouvez le suivre avec facilité.
Il explique également les principes du Tai Chi,
et la signification intérieure des formes,
et comment améliorer votre Tai Chi.
Docteur Lam a pris beaucoup de temps et de soins
pour rendre chaque DVD utile.
Lors de la production du DVD Tai Chi pour l'arthrite,
il a travaillé en étroite collaboration avec la Fondation de l'arthrite de l'Amérique

English: 
for people with osteoarthritis
of the hips or knees.
- [Narrator] Dr Paul
Lam's team of Tai Chi
and medical experts have
produced several series
of instructional DVDs for students of
varying interests and levels.
These range from beginner
series to improve
health and lifestyle,
to the advanced series
to expand your skill.
Using his simple and
proven teaching method,
Doctor Lam will show you
the forms step-by-step
from different angles, with
close-ups, repetitions,
illustrating them with
diagrams and footprints.
He divides the form into small sections,
so you can follow him with ease.
He also explains the Tai Chi principles,
and the inner meaning of the forms,
and how to improve your Tai Chi.
Doctor Lam has taken much time and care
to make every DVD useful.
When producing the Tai
Chi for Arthritis DVD,
he worked closely with the
Arthritis Foundation of America

German: 
für Menschen mit Arthrose der Hüfte oder Knie.
- [Erzähler] Dr. Paul Lam's Team von Tai Chi
und medizinische Experten haben mehrere Serien produziert
von Lern-DVDs für Studenten
unterschiedliche Interessen und Ebenen.
Diese reichen von Anfängerserien bis hin zu
Gesundheit und Lifestyle, zu den fortgeschrittenen Serien
um deine Fähigkeiten zu erweitern.
Mit seiner einfachen und bewährten Lehrmethode
Doktor Lam wird Ihnen die Formulare Schritt für Schritt zeigen
aus verschiedenen Blickwinkeln, mit Nahaufnahmen, Wiederholungen,
illustrieren sie mit Diagrammen und Fußspuren.
Er teilt die Form in kleine Abschnitte,
So können Sie ihm mit Leichtigkeit folgen.
Er erklärt auch die Tai Chi Prinzipien,
und die innere Bedeutung der Formen,
und wie man sein Tai Chi verbessert.
Doktor Lam hat viel Zeit und Sorgfalt aufgewendet
um jede DVD nützlich zu machen.
Bei der Herstellung der Tai Chi für Arthritis DVD,
Er arbeitete eng mit der Arthritis Foundation of America zusammen

Spanish: 
para personas con osteoartritis de caderas o rodillas.
- [Narrador] Equipo de Tai Chi del Dr. Paul Lam
y los expertos médicos han producido varias series
de DVD instructivos para estudiantes de
variando intereses y niveles
Estos van desde series para principiantes para mejorar
salud y estilo de vida, a la serie avanzada
para expandir tu habilidad
Usando su método de enseñanza simple y probado,
El Doctor Lam te mostrará los formularios paso a paso
desde diferentes ángulos, con primeros planos, repeticiones,
ilustrándolas con diagramas y huellas.
Él divide la forma en secciones pequeñas,
para que puedas seguirlo con facilidad.
Él también explica los principios de Tai Chi,
y el significado interno de las formas,
y cómo mejorar tu Tai Chi.
El Doctor Lam ha tomado mucho tiempo y cuidado
hacer que cada DVD sea útil
Al producir el DVD Tai Chi para artritis,
trabajó estrechamente con la Arthritis Foundation of America

French: 
pour maximiser les avantages pour la santé pour les utilisateurs.
Docteur Patience White, directeur de la santé publique
de la Fondation de l'arthrite aux États-Unis, explique la raison pour laquelle
La Fondation de l'arthrite collabore avec le docteur Lam.
- Nous sommes excités à la Fondation de l'arthrite
que vous êtes intéressé par le Tai Chi pour l'arthrite,
présenté par le docteur Paul Lam, un
expert renommé en Tai Chi, et la Fondation de l'arthrite,
votre numéro un endroit où aller pour l'information sur l'arthrite.
- [Narrateur] Tai Chi pour l'énergie et Tai Chi pour les débutants
sont présentés comme des leçons virtuelles.
Ce sera comme si vous participiez
dans la classe de Doctor Lam.
Voici une liste de débutants, santé, intermédiaire,
et séries avancées.
(musique acoustique douce)

Spanish: 
para maximizar los beneficios de salud para los usuarios.
Doctor Patience White, director de salud pública
de Arthritis Foundation en Estados Unidos, explica la razón por la cual
Arthritis Foundation colabora con el Doctor Lam.
- Nosotros en la Arthritis Foundation estamos emocionados
que te interesa el Tai Chi para la Artritis,
traído a usted por el Doctor Paul Lam, un mundial
reconocido experto en Tai Chi y la Arthritis Foundation,
su lugar número uno para obtener información sobre la artritis.
- [Narrador] Tai Chi para la energía y Tai Chi para principiantes
se presentan como lecciones virtuales.
Será como si estuvieras participando
en la clase del Doctor Lam.
Aquí hay una lista de principiantes, de salud, intermedios,
y series avanzadas.
(música acústica suave)

German: 
um die gesundheitlichen Vorteile für die Benutzer zu maximieren.
Doktor Patience White, Hauptgesundheitsamt
der Arthritis Foundation in den USA, erklärt den Grund, warum
Arthritis Foundation arbeitet mit Dr. Lam zusammen.
- Wir bei der Arthritis Foundation sind begeistert
dass du dich für Tai Chi für Arthritis interessierst,
von Dr. Paul Lam, einem weltweiten
renommierter Experte für Tai Chi und die Arthritis Foundation,
Ihre Nummer eins für Arthritis Informationen zu gehen.
- [Erzähler] Tai Chi für Energie und Tai Chi für Anfänger
werden als virtuelle Lektionen dargestellt.
Es wird sein, als ob Sie teilnehmen
in der Klasse von Doktor Lam.
Hier ist eine Liste von Anfängern, Gesundheit, Mittelstufe,
und erweiterte Serie.
(sanfte akustische Musik)

English: 
to maximise the health
benefits for the users.
Doctor Patience White,
chief public health officer
of Arthritis Foundation in
USA, explains the reason why
Arthritis Foundation
collaborates with Doctor Lam.
- We at the Arthritis
Foundation are excited
that you're interested
in Tai Chi for Arthritis,
brought to you by Doctor
Paul Lam, a worldwide
renowned expert in Tai Chi,
and the Arthritis Foundation,
your number one place to go
for arthritis information.
- [Narrator] Tai Chi for Energy
and Tai Chi for Beginners
are presented as virtual lessons.
It will be like as though
you are participating
in Doctor Lam's class.
Here is a list of beginners,
health, intermediate,
and advanced series.
(gentle acoustic music)

Spanish: 
- Nuestro equipo de Tai Chi y médico realmente disfruta
hacer material útil que marque la diferencia para las personas.
Y espero con interés escuchar de usted.
- [Narrador] Para obtener una gama completa de Doctor Lam
DVD instructivos, libros, CD de música y gráficos,
visite el sitio web del Doctor Lam en taichiproductions.com.

German: 
- Unser Tai Chi und medizinisches Team genießen wirklich
nützliches Material herstellen, das für Menschen einen Unterschied macht.
Und ich freue mich darauf, von Ihnen zu hören.
- [Erzähler] Für eine vollständige Palette von Dr. Lam
Anleitungs-DVDs, Bücher, Musik-CDs und Diagramme,
Bitte besuchen Sie die Website von Doctor Lam unter taichiproductions.com.

English: 
- Our Tai Chi and
medical team really enjoy
making useful material that
makes a difference for people.
And I look forward to hear from you.
- [Narrator] For a complete
range of Doctor Lam
instructional DVDs, books,
music CDs, and charts,
please visit Doctor Lam's
website at taichiproductions.com.

French: 
- Notre Tai Chi et notre équipe médicale apprécient vraiment
faire du matériel utile qui fait la différence pour les gens.
Et j'ai hâte d'avoir de vos nouvelles.
- [Narrateur] Pour une gamme complète de Doctor Lam
DVD d'instruction, livres, CD de musique, et diagrammes,
S'il vous plaît visitez le site Web du docteur Lam à taichiproductions.com.
