9 PASOS PARA TENER UNOS MÚSCULOS ESPECTACULARES
Ganar músculo y tener una figura llamativa
es el objetivo principal de muchas personas.
Este objetivo se vuelve mucho más popular
antes de la llegada del verano, ya que se
presenta una oportunidad ideal para hacer
gala de un físico envidiable en la playa.
Es importante entender que aumentar la masa
muscular es un proceso a largo plazo, pero
que con una rutina de ejercicios correcta
y una alimentación adecuada se pueden apreciar
resultados en muy poco tiempo.
Si quieres moldear tu cuerpo y lucir una figura
imponente, te invito a ver este video completamente.
PASO 1:
Cuando te planteas el objetivo de aumentar
la masa muscular de tu cuerpo, debes comenzar
por realizar algunos cambios en tu rutina,
empezando por llevar una dieta sana con suficientes
proteínas.
Las proteínas son la clave en una dieta donde
cuyo propósito es aumentar la masa muscular
rápidamente, siendo los alimentos más importantes
para esta meta.
Carnes magras y pescados: Cualquiera de estos
grupos de alimentos son considerados como
los mejores proveedores de proteínas, favoreciendo
en gran medida la formación de masa muscular.
Se aconseja consumirlos por lo menos 3 veces
al día en porciones suficientes.
Huevos: La mayor concentración de proteínas
del huevo se encuentra en su clara, convirtiendo
el huevo en uno de los alimentos que no pueden
faltar en tu dieta si pretendes ganar músculo.
Normalmente el límite de consumo de un huevo
entero se dicta entre 1 a 2 por día, pero
si solo consumes la clara del huevo puedes
extenderte un poco más en su consumo.
Legumbres o frutos secos: Por medio de estos
alimentos puedes obtener aportes en proteínas
vegetales.
Puedes consumir frijoles rojos, queso o leche
de soja, así como almendras y nueces.
Leche y quesos bajos en grasa: A través de
estos alimentos puedes obtener un aporte de
proteínas animales, al ser bajos en grasa
son saludables y además aportan otra serie
de nutrientes esenciales.
Se recomienda su consumo durante desayunos
o bocadillos de media tarde.
PASO 2:
Asimismo, otros alimentos que producen excelentes
aportes si buscas aumentar tu masa muscular
son los batidos de proteínas, barras de proteínas,
frutas y verduras.
Te recomiendo veas el video de cuales son
los mejores productos en este ramo que puedes
comprar en línea.
Para brindar una buena recuperación a tus
músculos tras hacer el ejercicio necesario
para ganar músculo, es importante consumir
una buena dosis de carbohidratos, estos alimentos
proporcionan energía a tu cuerpo permitiendo
a tus músculos recuperar su fortaleza.
Entre los alimentos con alto contenido de
carbohidratos debemos consumir cereales, panes,
arroz integral, quinoa y camote o boniato.
PASO 3:
Comienza por adoptar una rutina enfocada en
la resistencia para conseguir ganar músculo
rápido.
Esta rutina ayuda a desarrollar la fuerza
muscular, ya que en este tipo de entrenamientos
se requiere el uso de pesas y mancuernas que
favorecen el incremento de la fortaleza de
tus músculos.
Durante este periodo de entrenamiento es importante
asegurarse de usar la cantidad de peso apropiada,
para hacerlo correctamente debes asegurarte
de que el peso seleccionado sea suficiente
como para cansar tus músculos.
Cuando entrenas, mientras tus músculos se
van cansando, lo que debes hacer es ir reduciendo
el peso y continuar la rutina mientras te
sea posible.
Realizando unas 2 o 3 sesiones de ejercicios
de resistencia, de unos 20 a 30 minutos por
semana podrás notar cambios en tu masa muscular
entre las siguientes 4 a 6 semanas de iniciada
la rutina, así conseguirás agrandar músculo
rápidamente.
PASO 4:
Para poder ganar músculo rápido, después
de haber ganado resistencia procede a enfocarte
en rutinas que trabajan grupos musculares
específicos.
Al trabajar los músculos de forma específica
podemos obtener resultados más rápidos en
las zonas deseadas.
La forma más efectiva de trabajar músculos
con esta rutina, es asistiendo a un gimnasio
y utilizar los equipos ideados para este propósito.
Es importante que luego de realizar una rutina
para ejercitar un tipo de músculo específico,
se deje descansar este grupo muscular por
al menos 48 horas, de lo contrario, puedes
correr el riesgo de sufrir desgarros.
PASO 5:
Al forzar tus brazos o piernas cuando los
ejercitas, procura realizar un rango de movimiento
más completo, por ejemplo, si estás levantando
pesas y solo realizas un movimiento de 50°,
tu músculo se ejercitará.
Pero si en cambio usas menos peso pero realizamos
un movimiento de unos 90°, este esfuerzo
extra, hará que tus músculos incrementen
su masa con mayor eficiencia.
Esta es una forma de ganar músculo en los
brazos.
PASO 6:
Es importante mantenerte bien hidratado, toma
suficiente agua para maximizar el efecto del
ejercicio.
PASO 7:
Dormir lo suficiente es de gran importancia
para ganar músculo rápido.
Tu objetivo durante el entrenamiento debe
ser dormir de entre 7 a 8 horas cada noche.
La falta de sueño, además de mantenerte
más cansado durante el día y disminuir tus
fuerzas al momento de exigir a tu cuerpo los
ejercicios.
También puede inhibir la hormona del crecimiento,
la cual cumple un rol importante en el desarrollo
de masa muscular.
PASO 8:
Puedes considerar tomar suplementos que se
especializan en producir crecimiento muscular,
pero debes tener cuidado en caso de existir
contraindicaciones.
Uno de los suplementos más populares para
ganar músculos rápidamente es la creatina,
este suplemento puede ser encontrado en el
cuerpo de forma natural, por lo que, aumentar
la cantidad mediante suplementos incrementa
también tu masa muscular.
Es importante que si consideras consumir algún
suplemento consultes con un médico especialista
en nutrición, de manera que puedas asegurarte
de tener todas las condiciones físicas necesarias
para ingerir cualquier sustancia.
PASO 9:
Por último, puedes conseguir la ayuda de
un entrenador personal, él podrá guiarte
durante el entrenamiento observando tu progreso
e indicándote cuando es el mejor momento
para intensificar o reducir la rutina, pudiendo
al mismo tiempo darte muchos consejos basados
en su experiencia personal y laboral.
Puedes llevar un registro de entrenamiento
en un diario, de esta forma podrás tener
un control más detallado de tu progreso,
saber cuándo debes realizar qué rutina y
cuáles ya has hecho, además te sentirás
más motivado a continuar con tu objetivo
de ganar más masa muscular.
Consejos:
Si te propones ganar más músculo rápido,
es importante que seas constante.
Descubrirás que los primeros días de entrenamiento
suelen ser los más difíciles y muchos luego
de un par de días abandonan.
En cambio sí continúas tu rutina verás
resultados en poco tiempo.
Fíjate objetivos e intenta alcanzarlos, plantearte
un número específico de repeticiones de
ejercicio y alcanzarlo hará de tu rutina
algo más sencillo de llevar.
Es importante que este objetivo sea coherente,
no debe ser un número imposible pero tampoco
tan bajo como para no ejercitarte correctamente.
Al alcanzarlo te sentirás satisfecho contigo
mismo y motivado para continuar.
DESPEDIDA:
Espero que estos consejos te hayan servido
de algo!
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