
Spanish: 
Hoy, en Pick Up Limes, hacemos la tercera ronda
de ideas de menús para cajitas Bento.
¿El tema? Menús para niños.
Si eres nuevo en el canal... ¡Hola, soy Sadia!
Cuando trabajaba en el hospital infantil
como dietista y nutricionista, a menudo los padres recurrían
a mi para preguntarme qué tipo de comida debían darles a
sus hijos, y para pedirme ideas de menús.
Personalmente, no creo que tenga que ser algo complicado,
sino un equilibrio entre granos integrales,
algo de fruta y verdura,
proteínas y grasas omega-3 a base de plantas, y algo de calcio.
Eso es todo lo que necesitan y voy a compartirlo con vosotros
en este vídeo. Si veis esta pequeña señal
de alerta, esto significa que la receta ya existe
en el blog the Pick Up Limes. Así que dejaré el link
de cada receta abajo en la descripción,
de manera que podáis echarle un ojo, si os apetece.
Estoy muy emocionada de poder compartir estas recetas con vosotros, así que vamos a empezar.

Chinese: 
今天Pick Up Limes將帶來
三個午餐便當的點子
主題是「小孩的午餐便當」
首度觀看此頻道的觀眾你好，我是Sadia
我在兒童醫院擔任營養師和營養專家時
家長常詢問該給孩子吃什麼或是午餐的點子
我認為不必將事情想的這麼複雜
比例均衡的全榖澱粉、蔬菜水果
與植物性的蛋白質、Omega-3和鈣質
就能滿足孩子所需
影片中的午餐便當都滿足以上條件
如果看見這個recipe alert的標誌
代表這個食譜已經寫在
pick up limes的部落格上
我會把各個食譜連結放在下方資訊欄
有興趣的話可以看看
我非常期待和你們分享以下的食譜
讓我們開始吧

English: 
Today on pickup lines were going for round three of bento box meal ideas the theme lunch boxes for kids
If you're new to the channel, hi!
I'm Satya.
When I worked at a children's hospital as a dietitian and nutritionist,
I very often had parents come to me and ask me what kinds of food they should feed their children and asking for lunch ideas.
Personally, I don't think it needs to be rocket science or anything complicated.
a healthy balance of some whole grains, some fruits and vegetables and
Some plant sources of protein, omega-3 fats and some calcium is really all they need. and I'm gonna share those with you in this video.
If you see this little recipe alert sign, it means that the recipe already exists up on the pickuplines blog.
So I'll leave the link to each recipe in the description box down below! so you can go and check those out if you'd like.
Alright, I'm really excited to share these recipes with you. So let's get started.

English: 
We start by making lunch number one.  these adorable chocolate and banana sushi rolls.
I personally make my own chocolate spread at home which tastes just like Nutella, but this recipe is actually super healthy.
I start by blending some roasted hazelnuts in a food processor with some other whole food ingredients like cocoa powder and -inaudible- to naturally sweeten.
On a whole grain tortilla, I then spread on a generous amount of this homemade Nutella.
Of course if you don't have time,
You don't have to make your own. You can always purchase a dairy-free chocolate spread from the grocery store.
Then I like to sprinkle on some hemp seeds for the extra protein and healthy Omega fats and,
place it on a ripe banana and roll it up.
then cut it like you would sushi.

Chinese: 
第一個午餐是迷人的香蕉巧克力捲
我習慣在家裡製作巧克力抹醬
嘗起來就像是Nutella
但這個食譜其實非常健康
首先使用食物調理機
將烘烤榛果和其他天然食材
如可可粉和作為
天然甜味劑的椰棗食材攪打均勻
接著在一片全麥墨西哥餅皮
抹上滿滿的手工巧克力榛果醬
沒有時間的人當然不用自己做
可以購買市售不含乳製品的巧克力抹醬
我喜歡撒上大麻籽增加
更多蛋白質與Omega脂肪酸
最後放上一根熟香蕉捲起
並像壽司捲一般切片

Spanish: 
Comenzamos con el primer menú
y estos adorables rollitos de sushi de banana y chocolate.
Yo hago mi propia crema de chocolate para untar,
que sabe exactamente igual que la Nutella, pero esta receta es súper saludable.
Lo primero es procesar unas avellanas tostadas
en un robot de cocina, junto con otros ingredientes como
cacao en polvo y dátiles, para endulzar de manera natural.
En una tortilla integral, untamos
una cantidad generosa de la Nutella casera. Por supuesto,
si no tienes tiempo, no tienes por qué hacerla en casa,
siempre puedes ir a la tienda y comprar crema de chocolate para untar vegana.
Después, me gusta esparcir unas cuantas semillas de cáñamo para darle
un extra de proteína y grasas saludables,
y colocar una banana madura para enrollarla.
Luego, la cortamos como si fuera sushi.

English: 
and then just place these in your lunchbox. I also added some fresh strawberries that I dipped into this chocolate spread.
It's a fun way to get kids to have extra fruit-
Plus there's extra fiber healthy fats and protein from the nuts that are in that chocolate spread!
You don't have to be a kid to enjoy this lunch. That's a guarantee.
Now on to making the snacks, which is a fruit and yogurt dip with some homemade cookies.
I made these fruit skewers using fresh grapes and mango, but of course you can use any fruits that you have on hand.
After you've prepared the fruits and place them on the skewers I also chose to cut off the ends.
So there's no sharp bits going into the lunch box. then on the side
I poured in some calcium fortified plant-based yogurt.
Here, I used an unsweetened soy yogurt and this can serve as a dip for those fruit skewers.
I also included these one bowl peanut butter and chocolate cookies
I've mentioned these in a previous video and I absolutely love-
Making them! because they have no added sugar or oil and they can be made easily and in one bowl.

Chinese: 
最後只要擺入餐盒
我也放了裹著巧克力抹醬的新鮮草莓
這樣能讓小孩開心地吃水果
而且抹醬中還有來自堅果的
纖維質、好脂肪和蛋白質
這份午餐好吃到大人也會喜歡
接著製作點心的水果佐優格和手工餅乾
這個水果串用了葡萄和芒果
當然可以使用你手上現有的任何水果
處理好水果後串上竹籤
我還剪掉竹籤的尖端
避免餐盒中有任何尖銳物品
一旁放上加鈣的植物性優格
這裡我使用無糖豆漿優格
也可以作為水果串的沾醬
最後擺入這些一碗到底花生醬巧克力餅乾
我曾在先前的影片中提及它
我非常喜歡做它
因為裡面沒有添加糖或油
並能在一個碗中簡單完成

Spanish: 
Finalmente, lo metemos todo en la cajita de la comida.
También añadimos unas fresas frescas con un poquito de la crema de chocolate.
Es una forma divertida de que los niños coman fruta,
además de fibra, grasas saludables y proteína de
los frutos secos que contiene la crema de chocolate.
No tienes que ser un niño para disfrutar de esta comida, garantizado.
Ahora, nos ponemos con los snacks, que se trata de un
dip de yogur con frutas y unas galletas caseras.
He preparado estos pinchos de fruta
con uvas frescas y mango. Pero, obviamente, podéis utilizar cualquier fruta
que tengáis a mano.
Después de preparar las frutas y colocarlas
en los pinchos, he preferido cortar las puntas para
que no haya extremos punzantes en la cajita.
Al lado, he vertido un poco de yogur  vegetal enriquecido con calcio.
Es un yogur de soja sin azúcar añadido para
acompañar con los pinchos. También he incluido estas
cookies de chocolate y manteca de cacahuete.
Ya mencioné estas cookies en un vídeo anterior, y me encanta
hacerlas porque no tienen azúcar añadidos o aceites,

Spanish: 
y se pueden preparar fácilmente en un bowl.
Solo lleva 15 min de preparación de principio a fin,
así que puedes hacer unas cuantas el fin de semana para disfrutarlas
como snack a lo largo de la semana.
Y ya tenemos el menú nº 1.
Pasamos al menú nº2. Empezamos haciendo
estos entrañables sandwiches en forma de osito con manteca
de frutos secos y fruta.
Cortamos 2 rebanadas de pan integral.
Podéis utilizar un vaso o un molde para galletas
para cortar el pan en forma de círculos.
Después, cogemos media banana madura,
la pelamos y la cortamos en rodajitas.
Después de untar el pan con manteca de cacahuete
u otro tipo de manteca de vuestra preferencia, colocad las rodajas
de banana encima, así, junto con 3 arándanos
para crear un adorable sandwich con forma de osito.

Chinese: 
從開始到完成只需15分鐘
可以在假日多做一些
當作一個禮拜的點心享用
第一個便當就完成了
來到第二個午餐便當
從這個超級可愛的
堅果醬與水果小熊三明治開始
準備兩片全穀麵包切片
利用杯子或餅乾模具將麵包切成圓形
接著將大約半根香蕉剝皮切片
在麵包上抹上一些花生醬或任一種堅果醬後
照影片中樣子擺上香蕉片以及三顆藍莓
做出可愛的小熊三明治

English: 
It takes only 15 minutes to make
from start to finish, so you can batch make this on the weekends to enjoy as a snack throughout the week.
and that's it for lunch box number one.
Moving on to lunch box, Number two. We begin by making this super adorable nut butter and fruit bear sandwich.
To make, start off with two pieces of
Whole-grain bread. and you can use a cup or cookie cutter to cut circles out of the bread
Then using about half of a ripe banana, peel and slice some banana coins.
After you've spread some peanut butter or other kind of nut butter onto the bread circles,
Place the sliced bananas on top like so, as well as three blueberries to make an adorable little bear sandwich.

English: 
Then stack the pieces and place it into the lunchbox.
I also added some veggies on the side, like baby carrots, cucumber slices and cherry tomatoes.
To make the cucumber's even more fun for the little ones to eat,
You can peel it as I did, before you cut them up so that they get this striped pattern
Now to make the snacks, on the other half of the banana that you didn't use, you can write a message,
if you'd like, adding it to the lunch box.
Then, I also added some fresh blueberries as well as these chewy peanut butter and no-bake granola bars.
Like the previous cookie recipe, these are made with only whole food ingredients
So no added sugar or added oil, they too can be made all in the food processor. So very little cleaning up required
I also like to make this on the-
weekends. Add

Spanish: 
Colocad las rebanadas una encima de la otra e introducidlas en la cajita Bento.
También he puesto unas piezas de verdura como guarnición,
zanahorias baby, unas rodajas de pepino y tomates cherry.
Para hacer el pepino todavía más divertido para los peques,
podéis cortarlos como yo antes de hacer las rodajas,
para que queden con esta forma a rayas.
Ahora, los snacks. En la otra mitad de la banana
que no hemos usado, podéis escribir
un mensaje, si os parece, antes de meterlo en la cajita.
También he añadido unos arándanos junto
con estas barritas de granola y manteca de cacahuete.
Como en la receta previa, estas barritas están hechas
solo con ingredientes integrales y naturales,
es decir, sin azúcar o aceites añadidos. Estas también pueden
hacerse en el robot de cocina, así que no hay que limpiar demasiado.
Me gusta hacerla el fin de semana,

Chinese: 
疊起兩片麵包，放進便當盒裡
旁邊放進一些蔬菜
例如迷你胡蘿蔔、小黃瓜片和小番茄
為了增加小朋友吃小黃瓜的樂趣
可以先間隔等距削皮
再切片以產生紋路
接著準備點心
你可以在將剩餘的香蕉
寫上留言再放進便當盒
最後放入新鮮藍莓以及
紮實的免烤花生醬燕麥棒
這和剛才的餅乾一樣
只用到完整的食材製作
不額外添加糖或油脂
由於兩者都只需要用到調理機
因此清潔作業相當簡單
我也喜歡利用假日製作

Spanish: 
utilizar diferentes tipos de frutos secos y fruta deshidratada
para que resulten interesantes cada vez que las hago. Y finalmente,
envolverlas y mantenerlas en el frigorífico para utilizarlas como snack para llevar,
o para introducir en cajitas de menú durante la semana.
Y eso es todo en cuanto al menú nº 2.
Y, para terminar, menú para comida nº 3.
Lo primero es preparar el pan para este dip de mermelada de frutos rojos y semillas de chia.
Cortamos los bordes de una
rebanada de pan integral, y lo hacemos
bien fino con la ayuda de un vaso
o un rollo de cocina.
A continuación, cortamos el pan en diferentes formas utilizando moldes para galletas.
Yo he cortado 2 corazones grandes y
2 pequeñitos.
No tiréis los restos de pan que
no utilicéis, siempre podéis cortarlos
con el robot de cocina y congelarlos para
usar en futuras recetas como pan rallado o desmigado.

English: 
different kinds of nuts and dried fruit to keep it interesting each time. and then wrap it up and store it in the freezer
so they can be taken as a to-go snack or add it to lunchboxes throughout the week.
and that's it for lunch box, number two! and
Finally for lunch box at number three, we begin by making this bread and cheese jam dip.
So first, start off by cutting off the crust from a slice of whole-grain bread and then roll it out to flatten
Using either a cup or a rolling pin.
Then, cut shapes out of the bread using cookie cutters. I cut out two large hearts as well as two small heart shapes.
Now, don't throw away the remaining pieces of bread that you don't use!
You can always blend these in a food processor or blender and then freeze them to use as bread crumbs and future recipes.

Chinese: 
加入不同堅果和果乾變換口味
包好放在冷凍庫裡
當作一個禮拜的隨身小點心或放進便當
第二個便當就完成了
最後是第三個午餐便當
從麵包片佐奇亞籽果醬開始
首先切掉一片全穀麵包的麵包邊
接著用杯子或是擀麵棍把麵包擀平
以餅乾模具將麵包片切出形狀
我切出了兩個大愛心和小愛心
不要丟棄剩餘的麵包和麵包邊
你可以將這些用調理機或果汁機打碎
冷凍當作麵包粉或用在其他料理中

English: 
Then repeat this with another slice of bread. So you end up with four large and four small shapes of whatever shape you chose.
Add this to your lunch box, and on the side add some homemade berry chia-seed jam. Now
This takes only five minutes to prepare. And uses just four ingredients!
Two of which are different types of berries.
And then I also added a little bit of juice and some chia seeds. After, you let it sit for thirty minutes.
Your jam is ready packed with health benefits,
Antioxidants, fiber omega-3 fats, all without any of the added sugar and preservatives that come with store-bought jam!
Then on the side I added some fresh grapes, and some baby tomatoes
To enjoy, your little one can either spread the jam onto the bread like so..
Or, do a fun dip and dunk.

Spanish: 
Repetid lo mismo con otra rebanada de pan
para obtener 4 corazones grandes y 4 pequeños,
o la silueta que hayáis elegido.
Introducidlos en la cajita junto con
un poco de mermelada de frutos rojos y semillas de chia casera.
Esto toma 5 min de preparar
utilizando únicamente 4 ingredientes. Dos de ellos son
diferentes tipos de frutos rojos, un poco
de zumo y unas semillas de chia.
Después de reposar 30 min, la mermelada está lista,
llena de beneficios para la salud: antioxidantes, fibra,
grasas omega-3. Todo esto sin los azúcares añadidos,
colorantes y conservantes que contienen la mayoría de las mermeladas envasadas.
Como guarnición, he agregado unas cuantas uvas
y unos tomates baby.
Para que tu peque disfrute puede,
o bien untar la mermelada en el pan, así,
o simplemente a modo de dip.

Chinese: 
重複以上步驟以做出四個大小愛心
或是其他形狀的麵包片
放進餐盒中
一旁擺上手作的奇亞籽莓果醬
這只需要5分鐘前置作業和4樣食材
兩種不同的莓果、一些檸檬汁和奇亞籽
靜置30分鐘果醬便完成
充滿營養、抗氧化劑、纖維質和omega-3
有別於額外添加砂糖和防腐劑的市售果醬
最後擺入一點葡萄和小番茄點綴
你可以將果醬抹在麵包上
或者直接沾著吃

Spanish: 
En cuanto al snack para este día, he preparado un
mix de pop corn. Comenzamos cortando por la mitad unas almendras tostadas.
Luego, en una cazuela grande a fuego medio-alto,
calentamos media cucharita de aceite de coco, añadimos 1/4 de taza de
granos de maíz y removemos bien.
Cuanto empiecen a estallar, sacude la cazuela constantemente
para que se cocinen de manera homogénea y no se quemen. Cuando ya queden pocas por estallar,
retiramos del fuego. Por supuesto, para hacerlo más rápido
siempre puedes usar palomitas para microondas sin mantequilla.
Las palomitas son un snack natural y
maravilloso, una manera divertida de que tus peques ingieran fibra.
También he añadido alrededor de una cucharadita
de levadura nutricional, lo que le proporciona sabor a queso
y, además, aporta vitamina B12. A continuación, puedes agregar las almendras
y algunas bayas de Goji. O, si lo prefieres, uvas o arándanos rojos deshidratados.
Y eso es todo para el menú nº 3.
Hay un par de cosas que me gustaría comentar, no necesitáis
cajitas Bento para hacer estos menús, cualquier contenedor funcionará.

English: 
For the snack on this day, I made this trail mix popcorn. Begin by coarsely chopping some roasted almonds.
Then, in a large pot on medium-high heat,
Melt about half a teaspoon of coconut oil. And add a quarter cup of popcorn kernels and give it a stir.
When it starts to pop, shake it periodically, so it cooks evenly and doesn't burn. When the popping quiets down-
Remove it from the heat. Of course to speed this up
You can always use butter list microwavable popcorn - popcorn is a whole grain source
So it's a great and fun way to get fiber into your little ones.
I also added about a teaspoon of
nutritional yeast which gives it a cheesy flavor and also adds vitamin b12.
Then you can add the almonds and some goji berries, or use raisins or dried
Cranberries if you'd like. And that's it for lunch box, Number three.
Now there's a few things I'd like to mention,
You don't need bento boxes to make this, any lunch container will do.

Chinese: 
點心是綜合堅果和果乾爆米花
首先粗略切碎烘烤杏仁
在預熱中大火的大鍋中
融化半大匙椰子油
再倒入1/4杯(60毫升)玉米粒大致攪拌一下
玉米粒爆開後不時搖晃鍋身
使其受熱均勻也避免燒焦
在聲響停止後移離火源
你也可以選用省時的無奶油微波爆米花
爆米花屬於全榖食物
對小孩是個有趣且不錯的方式攝取纖維
我還撒上一小匙營養酵母
增加起司味和維他命B12
最後依喜好加入杏仁、枸杞、葡萄乾或蔓越莓乾
第三個便當就完成了
在這裡提醒幾件事
以上食譜不限於使用日式便當盒
適用於所有容器

Spanish: 
Si tu hijo es muy pequeñito, debes considerar
el cortar a trocitos los alimentos que supongan un riesgo de atragantamiento, como uvas,
tomates cherry o alguno de los frutos secos que he mencionado
en las recetas. Del mismo modo, si
tu hijo va a un colegio donde no se admiten frutos secos, puedes
utilizar alguna manteca para untar, como Wowbutter, en lugar de
manteca de cacahuete. ¿No os parecen
algunos de ellos súper adorables? A mi, personalmente,
me ha encantado hacer sandwich con forma de osito. Espero que hayáis encontrado
algunas ideas e inspiración y, si os apetece probar algunas
de las recetas, como he dicho antes, el link
podéis encontrarlo abajo en la descripción.
Si os ha gustado el vídeo, si habéis encontrado algunas de las sugerencias útiles,
compartidlo abajo en los comentarios y
dadle al dedito hacia arriba. Aseguraos también de suscribiros  para no perderos
ningún vídeo en el futuro. Y si os apetece echarle un ojo
a algunos de los otros vídeos que he hecho sobre cajitas Bento, podéis verlos
en mi canal.
Entonces, gracias por ver el vídeo y os veo en unos días.

Chinese: 
如果孩子年紀偏小
建議你把容易噎到的食材切丁
例如葡萄、小番茄或食譜中使用的堅果
如果小孩就讀禁止堅果類的學校
建議使用不含堅果的抹醬
例如以黃豆醬替代食譜中的花生醬
我非常愛製作那個超可愛的小熊三明治
希望你有從影片中得到靈感或啟發
有興趣嘗試的人
可以在下方資訊欄找到食譜連結
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謝謝收看，我們下次再見

English: 
If your kid happens to be quite young, you might want to consider chopping up any choking hazards like grapes,
cherry tomatoes or some of the nuts that I shared in these recipes. As well, if your kid happens to be in enough free-school
You might want to consider using some kind of nut free spread like 'Wow Butter' anytime
I use something like peanut butter. -Inaudible- some of those ridiculously adorable. I personally loved making a little bear sandwich.
I hope that you found some ideas and some inspiration, and if you want to try any of the recipes
like I said, the link to them can be found in the description box below! if you liked this video, if you found any of
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My channel as well. Alright, thanks for watching. I'll see you in a few days!! :)
