
iw: 
היי חבר 'ה שלה bailey והיום אנחנו עושים את האימון שכולנו כבר מחכה, cardio boxio
להתכונן להזיע!
בסדר מאפשר להתחיל עם זוג משקולות אור אבל אם אתה לא צריך שום
שלה לגמרי בסדר לעשות את האימון בלעדיהם.
 
אנחנו נתחיל לדלג על חבל כאן ולהזיז את הירכיים לצד. אור על בהונות.
זה אימון גדול כי הכל בא מן הליבה
אנחנו הולכים טורבו תשלום פילאטיס שלנו עם כמה תנועות אגרוף

Norwegian: 
hei folkens bailey og i dag gjør vi trening vi har ventet på, cardio boxilater
gjør deg klar til å svette!
Alright kan komme i gang med et par lysvekter, men hvis du ikke har noen
Det er helt fint å gjøre trening uten dem.
 
Vi skal begynne å hoppe på tau her og flytte hofter side til side. lys på tærne.
Dette er en flott trening fordi alt kommer fra kjernen
vi skal turboladere pilates med noen boksbevegelser

Italian: 
ciao ragazzi è il suo bailey e oggi stiamo facendo l'allenamento che tutti stavamo aspettando, cardio boxe
preparati a sudare!
Bene, iniziamo con un paio di pesi leggeri ma se non ne hai
è assolutamente perfetto per fare l'allenamento senza di loro.
 
Cominceremo a saltare la corda qui e spostando i fianchi da un lato all'altro. luce sulle dita dei piedi.
questo è un ottimo allenamento perché tutto viene dal nucleo
stiamo andando a turbo caricare i nostri pilates con alcune mosse di boxe

German: 
Hallo Leute, es ist der Bailey und heute machen wir das Workout, auf das wir alle gewartet haben, Cardio Boxilates
Mach dich bereit zum Schwitzen!
Alles klar, lassen Sie uns mit ein paar leichten Gewichten beginnen, aber wenn Sie keine haben
es ist völlig in Ordnung, das Training ohne sie zu machen.
 
Wir werden hier anfangen, Seil zu springen und die Hüften von einer Seite zur anderen zu bewegen. Licht auf die Zehen.
Das ist ein großartiges Training, weil alles aus dem Kern kommt
Wir werden unsere Pilates mit einigen Boxbewegungen turboaufladen

Arabic: 
مرحبا شباب بيلي واليوم نقوم به تجريب لقد كنا جميعا في انتظار، كارديو بوكسيلاتس
الحصول على استعداد للعرق!
حسنا يتيح البدء مع زوج من الأوزان الخفيفة ولكن إذا لم يكن لديك أي
لها غرامة تماما للقيام تجريب دونهم.
 
ونحن في طريقنا لبدء تخطي حبل هنا وتحريك الوركين جنبا إلى جنب. الضوء على أصابع القدم.
هذا هو تجريب كبيرة لأن كل شيء يأتي من جوهر
نحن ذاهبون إلى توربو تهمة بيلاتيس لدينا مع بعض التحركات الملاكمة

Spanish: 
hola chicos es bailey y hoy estamos haciendo el entrenamiento que todos hemos estado esperando, cardio boxilates
¡Prepárate para sudar!
De acuerdo, empecemos con un par de pesas livianas, pero si no tienes
está totalmente bien hacer el entrenamiento sin ellos.
 
Vamos a empezar a saltar la cuerda aquí y mover las caderas de lado a lado. luz en los dedos de los pies.
este es un gran entrenamiento porque todo viene del núcleo
vamos a turbo cargar nuestros pilates con algunos movimientos de boxeo

Russian: 
привет, ребята, его бейли, и сегодня мы делаем тренировку, которую все мы ждали, сердечно-боксатов
приготовьтесь попотеть!
Хорошо, давайте начнем с пары легких весов, но если у вас их нет
его вполне нормально выполнять тренировки без них.
 
Мы собираемся начать скакать веревку здесь и двигать бедрами из стороны в сторону. свет на пальцах ног.
это отличная тренировка, потому что все происходит от ядра
мы собираемся закачать наши пилаты с некоторыми боксерскими ходами

Korean: 
안녕 얘들 아 베일리 그리고 오늘 우리는 우리 모두 기다리고있어 운동을하고있다, 심장 boxilates
땀을 흘릴 준비를하십시오!
좋아, 한 쌍의 가벼운 무게로 시작할 수는 있지만,
그것 없이는 운동을 할 수있는 완전히 괜찮습니다.
 
여기에서 로프를 건너 뛰고 엉덩이를 좌우로 움직이기 시작할 것입니다. 발가락의 빛.
모든 것이 핵심에서 나옵니다. 이것은 훌륭한 운동입니다.
우리는 약간의 권투 움직임으로 터보 차져에 우리 필적 할 예정이다

Dutch: 
Hallo allemaal, het is de bailey en vandaag doen we de training waar we allemaal op hebben gewacht, cardio-boxilates
maak je klaar om te zweten!
Oke laat beginnen met een paar lichte gewichten, maar als je er geen hebt
het is helemaal prima om de training te doen zonder hen.
 
We gaan hier touwtjespringen maken en heupen heen en weer bewegen. licht op de tenen.
dit is een geweldige workout omdat alles uit de kern komt
we gaan turbo onze pilates opladen met enkele boksbewegingen

Danish: 
hej gutter er bailey og i dag laver vi den træning vi alle har ventet på, cardio boxilater
gør dig klar til at svede!
Okay lad os komme i gang med et par lysvægte, men hvis du ikke har nogen
det er helt fint at gøre træningen uden dem.
 
Vi skal begynde at springe reb her og flytte hofter side om side. lys på tæerne.
Dette er en fantastisk træning, fordi alt kommer fra kernen
vi skal turboladere vores pilates med nogle boksningsbevægelser

English: 
hi guys its bailey and today we are doing the workout we've all been waiting for, cardio boxilates
get ready to sweat!
Alright lets get started with a pair of light weights but if you dont have any
its totally fine to do the workout without them.
 
We're going to start skipping rope here and moving hips side to side. light on the toes.
this is a great workout because everything comes from the core
we are going to turbo charge our pilates with some boxing moves

Hindi: 
हाय दोस्तों इसके बाली और आज हम कसरत कर रहे हैं हम सब के लिए इंतजार कर रहे हैं, हृदय boxilates
पसीने के लिए तैयार हो जाओ!
ठीक है, हल्के वजन की एक जोड़ी के साथ आरंभ करने देता है, लेकिन अगर आपके पास कोई नहीं है
यह उनके बिना कसरत करने के लिए पूरी तरह ठीक है
 
हम यहाँ रस्सी लंघन शुरू करने जा रहे हैं और कूल्हे की तरफ़ बढ़ते हुए। पैर की उंगलियों पर प्रकाश
यह एक महान कसरत है क्योंकि सब कुछ कोर से आता है
हम टर्बो प्रभार के लिए जा रहे हैं हमारे pilates कुछ मुक्केबाजी चाल के साथ

Portuguese: 
Oi, pessoal é bailey e hoje estamos fazendo o treino que todos esperamos, cardio boxilados
Prepare-se para suar!
Tudo bem, comece com um par de pesos leves, mas se você não tem nenhum
é totalmente bom fazer o treino sem eles.
 
Vamos começar a pular a corda aqui e mover os quadril de lado a lado. luz nos dedos dos pés.
Este é um excelente treino porque tudo vem do núcleo
Nós estamos indo para o turbo carregar nossos pilates com alguns movimentos de boxe

Ukrainian: 
привіт, хлопці, його бейлі, і сьогодні ми робимо тренування, яке ми всі чекали, cardio boxilates
готуйся до поту!
Хорошо, можна почати з пари легких ваг, але якщо у вас немає нічого
його абсолютно добре, щоб зробити тренування без них.
 
Ми збираємося почати пропускати мотузку тут і рухатися ліжко стороною в бік. світло на пальцях пальців.
це чудова тренування, тому що все виходить з основного
ми збираємось турбо наповнювати нашу пілатесу деякими боксовими рухами

Swedish: 
hej killar, dess bailey och idag gör vi träningen vi alla har väntat på, cardio boxilater
gör dig redo att svettas!
Okej kan komma igång med ett par ljusvikter men om du inte har någon
det är helt fint att göra träningen utan dem.
 
Vi ska börja springa rep här och flytta höfterna sida vid sida. tänd på tårna.
detta är ett bra träningspass eftersom allt kommer från kärnan
vi ska turbo ladda våra pilates med några boxningsdrag

French: 
Salut les gars son Bailey et aujourd'hui, nous faisons la séance d'entraînement que nous avons tous attendu, cardio boxilates
préparez-vous à transpirer!
D'accord laisse commencer avec une paire de poids légers mais si vous n'avez pas
C'est vraiment bien de faire l'exercice sans eux.
 
Nous allons commencer à sauter la corde ici et à déplacer les hanches d'un côté à l'autre. lumière sur les orteils.
c'est une bonne séance d'entraînement parce que tout vient du noyau
nous allons turbo charger nos pilates avec des mouvements de boxe

Japanese: 
こんにちはみんなbaileyと今日我々は私たちが待っていた運動をしている、カーディオboxilates
汗をかくように！
あなたは軽い重さのペアを使い始めることができますが、
彼らなしで運動をするのは全く罰金です。
 
ここではロープをスキップして、尻を左右に動かし始めます。つま先の上の光。
すべてがコアから来ているので、これは素晴らしいトレーニングです
私たちはいくつかのボクシングの動きで私たちのピラティスをターボチャージするつもりです

Spanish: 
30 segundos más subiendo nuestro ritmo cardíaco
bien 5, 4, 3, 2, 1
levantando nuestras pesas y caminando hacia una embestida, la pierna izquierda hacia atrás y la pierna derecha hacia adelante
añadiendo un rizo para comenzar a calentar esos bíceps

German: 
30 weitere Sekunden, um unsere Herzfrequenz zu erhöhen
gut 5, 4, 3, 2, 1
Heben Sie unsere Gewichte und treten Sie zu einem Ausfallschritt, linkes Bein zurück und rechtes Bein vorwärts
Hinzufügen mit einer Locke, so dass beginnen, diese Bizeps aufzuwärmen

Dutch: 
Nog 30 seconden om onze hartslag te verhogen
goed 5, 4, 3, 2, 1
het oppakken van onze gewichten en stappen naar een longe, linkerbeenrug en rechterbeen naar voren
toevoegen met een krul, zodat die biceps worden opgewarmd

Danish: 
30 sekunder at få vores puls op
god 5, 4, 3, 2, 1
pluk op i vores vægte og træde til et lunge, venstre ben tilbage og højre ben fremad
tilføjer på med en krølle så begynder at varme op de biceps

Swedish: 
30 sekunder att få vår hjärtfrekvens
bra 5, 4, 3, 2, 1
plockar upp våra vikter och går till ett lung, vänster ben bak och höger ben framåt
lägger på med en curl så börjar värma upp dessa biceps

Japanese: 
私たちの心拍数を30秒以上上げる
良い5、4、3、2、1
体重を拾い、ランジに足を踏み、左足を後ろに、右足を前に
カールを付け加えて、上腕二頭筋を暖め始める

iw: 
30 שניות נוספות מקבל קצב הלב שלנו
טוב 5, 4, 3, 2, 1
להרים את המשקולות שלנו ולצעוד לקפיצה, רגל שמאל אחורה ורגל ימין קדימה
הוספת על תלתל כך מתחיל להתחמם שרירי הזרוע האלה

Russian: 
Еще 30 секунд, чтобы получить сердечный ритм
хорошие 5, 4, 3, 2, 1
поднимая наши веса и делая шаг к выходу, левую ногу назад и правую ногу вперед
добавив с помощью локон, чтобы начать разминать эти бицепсы

Italian: 
Altri 30 secondi per aumentare la frequenza cardiaca
buono 5, 4, 3, 2, 1
raccogliendo i nostri pesi e facendo un passo verso l'affondo, la gamba sinistra indietro e la gamba destra in avanti
aggiungendo con un ricciolo così iniziando a scaldare quei bicipiti

Arabic: 
30 ثانية أكثر الحصول على معدل ضربات القلب لدينا حتى
جيد 5، 4، 3، 2، 1
والتقاط الأوزان لدينا ويخطو إلى اندفع، الساق اليسرى الظهر والساق اليمنى إلى الأمام
مضيفا على مع حليقة حتى البدء في الاحماء تلك العضلة ذات الرأسين

English: 
30 more seconds getting our heart rate up
good 5, 4, 3, 2, 1
picking up our weights and stepping to a lunge, left leg back and right leg forward
adding on with a curl so starting to warm up those biceps

Ukrainian: 
Ще 30 секунд, щоб збільшити наш серцевий ритм
добре 5, 4, 3, 2, 1
піднімаючи наші ваги і вийшовши на забій, ліву ногу назад і праву ногу вперед
додавши при цьому з завитком, щоб почати розігрівати ці біцепси

Norwegian: 
30 sekunder å få hjertefrekvensen opp
bra 5, 4, 3, 2, 1
plukke opp våre vekter og stepping til et lunge, venstre ben tilbake og høyre ben fremover
legger på med en krølle så begynner å varme opp de biceps

Portuguese: 
Mais 30 segundos obtendo nossa taxa de coração
bom 5, 4, 3, 2, 1
pegando nossos pesos e pisando para uma lunge, perna esquerda para trás e perna direita para a frente
adicionando com uma onda para começar a aquecer esses bíceps

Hindi: 
हमारे दिल की दर बढ़ने के 30 और सेकंड
अच्छा 5, 4, 3, 2, 1
हमारे वजन उठाते हुए और एक लंजे पर कदम, बाएं पैर वापस और दाएं पैर आगे
एक कर्ल के साथ जोड़ना ताकि उन मछलियां को गर्म करना शुरू हो

Korean: 
심장 박동수를 30 초 더 늘려라.
좋은 5, 4, 3, 2, 1
다리를 뒤로 젖히고 다리를 앞으로 내딛는다.
곱슬 곱슬하게 덧붙여 그 팔뚝을 데우는 것을 시작했다.

French: 
30 secondes supplémentaires pour augmenter notre fréquence cardiaque
bien 5, 4, 3, 2, 1
ramasser nos poids et marcher vers une fente, la jambe gauche vers l'arrière et la jambe droite vers l'avant
ajoutant sur une boucle alors commence à réchauffer les biceps

English: 
push that front heel down into the mat in this 90 90 lunge
hold this next one down, punch forward. core on tight little boxing punches
twist working those abs for 5, 4, 3, 2, 1

Hindi: 
इस 90 90 लंघ में चटाई में सामने की एड़ी नीचे धक्का
अगले एक नीचे पकड़ो, आगे पंच। तंग छोटी मुक्केबाजी घूंसे पर कोर
5, 4, 3, 2, 1 के लिए उन एबीएस काम करते हुए मोड़

Danish: 
skub den forreste hæl ned i måtten i dette 90 90 lunge
Hold den næste næste, slå frem. kerne på tætte små boksestempler
twist arbejder de abs for 5, 4, 3, 2, 1

iw: 
לדחוף את זה העקב הקדמי למטה לתוך מחצלת ב 90 90 זה lunge
להחזיק את זה הבא למטה, אגרוף קדימה. הליבה על אגרוף אגרוף קטן
טוויסט עובד אלה abs עבור 5, 4, 3, 2, 1

French: 
pousser ce talon avant vers le bas dans le tapis dans ce 90 90 fente
maintenez le suivant, coup de poing en avant. noyau sur les petits coups de boxe serrés
torsion travailler ces abs pour 5, 4, 3, 2, 1

Norwegian: 
skyv den fremre hælen ned i matten i dette 90 90-lunget
hold den neste nede, slå fremover. kjerne på tette, små boksestanser
vri på å arbeide de abs for 5, 4, 3, 2, 1

Swedish: 
tryck den främre hälen ner i mattan i 90 90-lungan
håll den här nästa, slå framåt. kärna på täta lilla boxningsstansar
twist arbetar de abs för 5, 4, 3, 2, 1

Russian: 
толкайте эту переднюю пятку вниз в коврик в этом 90 90 выпад
держите эту следующую вниз, нажмите вперед. ядро на плотных маленьких боксерских ударах
скручивание, выполняющее эти абс для 5, 4, 3, 2, 1

Japanese: 
90 90回のランジでフロントヒールをマットに押し込みます
この次の1つを押し下げ、前方にパンチします。タイトな小さなボクシングのパンチでコア
それらのabsを5,4,3,2,1でねじって

Portuguese: 
Empurre aquele calcanhar dianteiro para dentro da esteira nesta 90 90 lunge
segure o próximo para baixo, soco para frente. núcleo em punhos de boxe apertados
torcer trabalhando os abdominais para 5, 4, 3, 2, 1

Dutch: 
duw die voorhiel naar beneden in de mat in deze 90 90 lunge
houd deze volgende vast, stoot naar voren. kern op strakke kleine boksstempels
draai die abs voor 5, 4, 3, 2, 1

Arabic: 
دفع أن كعب الجبهة وصولا الى حصيرة في هذا 90 90 الاندفاع
عقد هذا واحد المقبل أسفل، لكمة إلى الأمام. الأساسية على الضيقة اللكمات الملاكمة قليلا
تطور العمل تلك القيمة المطلقة ل 5، 4، 3، 2، 1

Ukrainian: 
Натисніть цю передню п'яту в коврик у цьому 90 90 занурення
тримай це наступне, вниз вперед. ядро на тісних боксерських штампах
скручування робочих тих абс по 5, 4, 3, 2, 1

Korean: 
90 90 돌기에서 앞꿈치를 매트에 밀어 넣습니다.
이 다음 하나를 아래로 잡고 앞으로 누르십시오. 꽉 작은 권투 ​​펀치에 핵심
그 아 bs를 5, 4, 3, 2, 1을 위해 비틀었다.

German: 
Schieben Sie diese vordere Ferse in diesem 90 90 Ausfallschritt in die Matte
Halten Sie das nächste unten, schlagen Sie vorwärts. Kern auf engen kleinen Boxschlägen
Twist arbeiten diese abs für 5, 4, 3, 2, 1

Italian: 
spingere quel tallone anteriore nel tappeto in questo affondo 90 90
tieni premuto il prossimo, avanti. nucleo su pugni pugni stretti
torcere lavorando quegli addominali per 5, 4, 3, 2, 1

Spanish: 
empujar ese talón delantero hacia abajo en la estera en esta 90 90 estocada
mantén presionado el siguiente, presiona hacia adelante. núcleo en apretados pequeños golpes de boxeo
gire trabajando esos abdominales para 5, 4, 3, 2, 1

iw: 
עכשיו מאפשר לקחת את היד השמאלית שלנו לגעת באדמה, ואז לצעוד קדימה אגרוף עם הזרוע הימנית
צעד אחורנית למטה, הברך להרים אגרוף קדימה
אולי להוסיף עם הופעה יותר cardio
3, 2, 1 ירידה למטה לתת לי מטפסים הרים במשך 20 שניות

Italian: 
ora lascia prendere il braccio sinistro e toccare il suolo, quindi avanzare e colpire con il braccio destro
calpestare, alzare il ginocchio e dare un pugno in avanti
forse aggiungere con un salto per più cardio
3, 2, 1 discesa e dammi alpinisti per 20 secondi

Japanese: 
今、私たちの左腕を取って地面に触れることができます、そして、右腕で前方に歩き、パンチしてください
ステップバックパンチダウン、ニーリフト、パンチフォワード
多分心臓のためのホップで追加するかもしれない
3,2,1が降りて20秒間登山者になります

English: 
now lets take our left arm and touch the ground, then step forward and punch with the right arm
step back punch down, knee lift and punch forward
maybe add on with a hop for more cardio
3, 2, 1 drop down and give me mountain climbers for 20 seconds

Hindi: 
अब अपना बाएं हाथ ले जाएं और जमीन को स्पर्श करें, फिर दाएं हाथ से आगे बढ़ें और मुक्का मारा
कदम वापस नीचे पंच, घुटने लिफ्ट और आगे पंच
शायद अधिक कार्डियो के लिए एक हॉप के साथ जोड़ना
3, 2, 1 ड्रॉप डाउन और मुझे 20 सेकंड के लिए पहाड़ पर्वतारोही देता हूं

German: 
Jetzt nehmen wir unseren linken Arm und berühren den Boden, dann treten wir vor und schlagen mit dem rechten Arm
Tritt zurück, lehne den Kniestoß und lade weiter
vielleicht mit einem Sprung für mehr Cardio hinzufügen
3, 2, 1 Drop-Down und gib mir Bergsteiger für 20 Sekunden

Swedish: 
Nu kan vi ta vår vänstra arm och röra marken, fortsätt framåt och slå med höger arm
steg tillbaka stans ner, knälyft och stans framåt
kanske lägger på med en hopp för mer kardio
3, 2, 1 fall ner och ge mig bergsklättrare i 20 sekunder

Dutch: 
laten we nu onze linkerarm nemen en de grond raken, dan naar voren stappen en met de rechterarm stoten
stap terug naar beneden stoten, knie optillen en naar voren stoten
misschien toevoegen met een hop voor meer cardio
3, 2, 1 drop-down en geef me bergbeklimmers gedurende 20 seconden

Arabic: 
والآن يتيح اتخاذ ذراعنا الأيسر وتلمس الأرض، ثم خطوة إلى الأمام وكمة مع الذراع اليمنى
خطوة إلى الوراء لكمة أسفل، ورفع الركبة وكمة إلى الأمام
ربما إضافة على مع قفزة لمزيد من القلب
3، 2، 1 المنسدلة وتعطيني متسلقي الجبال لمدة 20 ثانية

Ukrainian: 
Тепер давайте візьмемо ліву руку і торкнемося землі, потім крокуємо вперед і штовхніть правою рукою
Ступінь назад удар, вниз коліно і удар вперед
може додати на з хопом для більше cardio
3, 2, 1 випадають і дають мені альпіністів на 20 секунд

Portuguese: 
agora vamos pegar o braço esquerdo e tocar o chão, então dar um passo à frente e dar um soco com o braço direito
pisar o punch para baixo, levantar o joelho e empurrar para a frente
talvez adicione com um salto para mais cardio
3, 2, 1 drop down e me dão montanhistas durante 20 segundos

Spanish: 
Ahora vamos a tomar nuestro brazo izquierdo y tocar el suelo, luego dar un paso adelante y golpear con el brazo derecho
dar un paso atrás, golpear hacia abajo, levantar la rodilla y golpear hacia delante
tal vez añadir con un salto para más cardio
3, 2, 1 desplegable y darme alpinistas durante 20 segundos

Russian: 
теперь давайте возьмем левую руку и коснемся земли, затем шаг вперед и удар правой рукой
шаг назад удар вниз, подъём колена и удар вперед
возможно добавьте с прыжком для более cardio
3, 2, 1 спускайтесь и дайте мне альпинистов в течение 20 секунд

Norwegian: 
Nå kan vi ta vår venstre arm og berøre bakken, deretter gå videre og slå med høyre arm
Gå tilbake, slå kneet og slå fremover
kanskje legge på med et hopp for mer cardio
3, 2, 1 drop down og gi meg fjellklatrere i 20 sekunder

French: 
laisse maintenant prendre notre bras gauche et touche le sol, puis avance et frappe avec le bras droit
pas en arrière coup de poing vers le bas, lever le genou et poinçon en avant
peut-être ajouter avec un saut pour plus de cardio
3, 2, 1 descendez et donnez-moi des alpinistes pendant 20 secondes

Korean: 
이제 우리의 왼쪽 팔을 잡고 땅에 닿게 한 다음 앞으로 나아가 오른쪽 팔을 펀치 할 수 있습니다.
스텝 백 펀치 다운, 무릎 리프트 및 펀치 포워드
더 많은 심장 박동을위한 홉을 추가 할 수 있습니다.
3, 2, 1 떨어지면 20 초 동안 등산을 해줘.

Danish: 
Lad os nu tage vores venstre arm og røre jorden og derefter træde frem og slå med højre arm
Træk tilbage punch ned, knæ lift og punch frem
måske tilføjes med et hop for mere cardio
3, 2, 1 drop down og giv mig bjergbestigere i 20 sekunder

Hindi: 
चलो एक फूहड़ में आते हैं तो खड़े हो जाओ और कंधे आगे बढ़ें
यदि आप अधिक कार्डियो की तरह महसूस कर रहे हैं तो किक जोड़ सकते हैं
एक पाइलट किक, इसे सुंदर बनाएं और पैर की उंगलियों को बताएं

Arabic: 
يتيح أن يأتي إلى القرفصاء ثم الوقوف والكتف الصحافة إلى الأمام
إذا كنت تشعر وكأنه أكثر القلب يتيح إضافة ركلة
بيلاتيس ركلة، وجعلها جميلة وأشر أصابع القدم

Swedish: 
Låt oss komma in i ett knep och stå och axla press framåt
om du känner dig som mer kardio kan vi lägga till en spark
en pilates kick, gör det vackert och peka på tårna

German: 
Lass uns in eine Kniebeuge kommen, dann steh und strecke die Schulter nach vorne
Wenn Sie Lust auf mehr Herz haben, können Sie einen Kick hinzufügen
ein Pilates Kick, mach es schön und zeig die Zehen

French: 
laisse entrer dans un squat puis debout et épaule vers l'avant
si vous vous sentez comme plus de cardio permet d'ajouter un coup de pied
un coup de pied pilates, faites-le joli et pointez les orteils

Japanese: 
スクワットに来て、スタンドと肩を前方に押す
カーディオのような感じのあなたはキックを追加することができます
ピラティスのキック、それをきれいにして、つま先を指す

Korean: 
스탠드와 숄더 프레스 앞으로
카디오 같은 느낌이 개봉되면 킥을 추가 할 수 있습니다.
필라테스를 걷어 차고, 예쁜 것을 만들고 발가락을 가리킨다.

Spanish: 
vamos a ponernos en cuclillas, luego de pie y hombro adelante
si te sientes más cardio, agrega una patada
una patada de pilates, hazla bonita y apunta los dedos de los pies

Dutch: 
laten we in een squat komen en dan gaan staan ​​en de schouder naar voren drukken
als je het gevoel hebt dat meer cardio-moves een kick toevoegen
een pilates-kick, maak het mooi en richt de tenen

Danish: 
Lad os komme i et kneb og stå og skulderpresset fremad
hvis du har lyst til mere cardio, kan vi tilføje et spark
et pilates spark, gør det smukt og peger på tæerne

iw: 
מאפשר להיכנס squat ואז לעמוד הכתף לחץ קדימה
אם אתה מרגיש כמו יותר cardio מאפשר להוסיף בעיטה
בעיטת פילאטיס, לעשות את זה יפה להפנות את בהונות

Russian: 
Позвольте войти в приземистое, затем встать и плечо нажать вперед
если вам кажется, что больше кардио позволяет добавить удар
удар пилатеса, сделайте его красивым и укажете пальцы ног

English: 
lets come into a squat then stand and shoulder press forward
if youre feeling like more cardio lets add a kick
a pilates kick, make it pretty and point the toes

Norwegian: 
La oss komme inn i en knebøy og stå og skulderpress fremover
hvis du føler deg som mer cardio, kan du legge til et spark
et pilates spark, gjør det pent og peker tærne

Portuguese: 
Vamos entrar em um agachamento, depois ficar de pé e pressionar o ombro para a frente
se você se sentir como mais cardio, vamos adicionar um chute
um chute de pilates, faça com que seja bonito e aponte os dedos dos pés

Ukrainian: 
давай приїжджаємо на присідань, то стоїмо і плечемої вперед
якщо ти відчуваєш, що більше серцево дозволяє додавати удар
пілатес удар, зробити це гарне і вказувати пальці

Italian: 
lascia entrare uno squat, quindi alzati e spingi la spalla in avanti
se ti senti più cardio, aggiungi un calcio
un calcio pilates, rendilo carino e punta le dita dei piedi

Danish: 
den sidste holder det nu og stanses fremad
stansning hårdt for 5,4,3,2,1
Træd tilbage med dit højre ben, venstre ben fremad
lunge og krølle anden side

Italian: 
l'ultimo ora lo regge e pugno in avanti
pugni duri per 5,4,3,2,1
fare un passo indietro con la gamba destra, gamba sinistra in avanti
affondo e arriccia l'altro lato

Dutch: 
de laatste houdt het nu vast en stoot naar voren
hard ponsen voor 5,4,3,2,1
ga achteruit met je rechterbeen, linkerbeen naar voren
longeer en krul de andere kant

French: 
le dernier maintenant le tenir et poinçon en avant
poinçonner fort pour 5,4,3,2,1
reculez avec votre jambe droite, la jambe gauche vers l'avant
se fendre et se courber de l'autre côté

Hindi: 
पिछले एक अब इसे पकड़ और आगे पंच
5,4,3,2,1 के लिए मुश्किल छिद्र
अपने दाहिने पैर के साथ पीछे हटें, बाएं पैर आगे
लंग और दूसरी तरफ कर्ल

German: 
Letzten halten Sie es jetzt und schlagen Sie vorwärts
hartes Stanzen für 5,4,3,2,1
treten Sie mit dem rechten Bein zurück, das linke Bein nach vorne
Ausfallschritt und Curl andere Seite

Norwegian: 
den siste holder den nå og stanser fremover
stanser hardt for 5,4,3,2,1
Gå tilbake med høyre ben, venstre ben fremover
lunge og krølle andre side

Russian: 
последний держит его и пробивает вперед
пробивка для 5,4,3,2,1
шаг назад правой ногой, левая нога вперед
выпад и завиток другой стороны

Arabic: 
آخر واحد الآن عقد ذلك لكمة إلى الأمام
اللكم الثابت ل 5،4،3،2،1
خطوة إلى الوراء مع ساقك اليمنى، الساق اليسرى إلى الأمام
اندفع و حليقة الجانب الآخر

Spanish: 
el último ahora lo sostiene y avanza
puñetazo fuerte por 5,4,3,2,1
retrocede con la pierna derecha, la pierna izquierda hacia adelante
embestir y curvar el otro lado

iw: 
האחד עכשיו מחזיק אותו ומכה קדימה
חבטות קשות עבור 5,4,3,2,1
צעד אחורה עם רגל ימין, רגל שמאל קדימה
להתרומם ולסובב את הצד השני

English: 
last one now hold it and punch forward
punching hard for 5,4,3,2,1
step back with your right leg, left leg forward
lunge and curl other side

Ukrainian: 
Останній тепер тримай його і штовхаєш вперед
штампування важко для 5,4,3,2,1
поверніться з правої ноги, ліву ногу вперед
сповзання і завиток іншої сторони

Swedish: 
den sista håller den nu och stansar framåt
stansar hårt för 5,4,3,2,1
steg tillbaka med ditt högra ben, vänster ben framåt
lunge och curl andra sidan

Korean: 
마지막 하나가 지금 그것을 잡고 펀치를 앞으로
5,4,3,2,1을 위해 열심히 펀치
오른쪽 다리로 뒤로 젖히고, 앞으로 다리를 내딛는다.
런지와 컬 반대쪽

Portuguese: 
o último agora segurá-lo e dar um soco
perfurando duramente 5,4,3,2,1
retroceda com a perna direita, perna esquerda para a frente
lunge e curl outro lado

Japanese: 
最後の人はそれを保持し、前方にパンチする
5,4,3,2,1のために激しく打ち抜く
あなたの右足で元に戻り、左足を前に戻す
ランジとカールの反対側

French: 
souvenez-vous d'engager vos abdos tout vient du noyau
maintenez-le maintenant coupures supérieures poinçonnage dur

Arabic: 
تذكر أن تشارك تقاسم المنافع الخاصة بك كل شيء يأتي من جوهر
عقد عليه الآن تخفيضات العلوي اللكم الثابت

English: 
remember to engage your abs it all comes from the core
hold it down now upper cuts punching hard

Swedish: 
kom ihåg att engagera din abs allt kommer från kärnan
håll ner det nu, övre skärningar stansar hårt

Korean: 
너의 복근에 종사하는 것을 기억하라. 모두 핵심에서 나온다.
열심히 펀치 커팅 상단 커트

German: 
Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln zu engagieren, alles kommt aus dem Kern
Halte es jetzt oben fest und loch hart

Portuguese: 
Lembre-se de envolver seus abs, tudo vem do núcleo
segure-o agora cortes superiores golpeando duro

Russian: 
не забудьте принять ваш abs, все это происходит из ядра
держите его вниз, теперь верхние надрезы сильно ударяют

Japanese: 
すべてがコアから来ているあなたのABSを雇うことを忘れないでください
ハードなパンチングをする

iw: 
זכור לעסוק ABS שלך כל מגיע מן הליבה
להחזיק אותו עכשיו חתכים העליון מכה קשה

Dutch: 
Vergeet niet om je buikspieren te activeren. Alles komt uit de kern
houd hem ingedrukt nu de bovenste sneden hard stampen

Spanish: 
recuerde activar sus abdominales, todo proviene del núcleo
mantén presionado ahora los cortes superiores perforando con fuerza

Norwegian: 
husk å engasjere din abs alt kommer fra kjernen
hold den nede nå øvre kutt punching hardt

Ukrainian: 
не забувайте займатися вашим абс, все це виходить з основного
Затримати його тепер верхні скорочення штампування важко

Italian: 
ricordati di coinvolgere gli addominali, tutto deriva dal nucleo
tienilo giù ora tagli superiori colpendo forte

Danish: 
Husk at engagere din abs alt kommer fra kernen
hold det nede nu øvre nedskæringer stanser hårdt

Hindi: 
अपने पेट को संलग्न करने के लिए याद रखें यह सब कोर से आता है
इसे पकड़ो अब मुश्किल में छिद्र ऊपरी कटौती

Italian: 
puoi farlo spingere fino alla fine
spingere verso il basso il braccio destro, fare un passo in avanti e pugno avanti a sinistra
aggiungere con quella alza-ginocchio
aggiungere con l'hop

Korean: 
너는 끝까지 밀어 넣을 수있어.
오른쪽 팔을 아래로 펀치하고 앞으로 나아가고 왼쪽으로 펀치한다.
그 무릎 리프트로 더해라.
홉과 함께 더한다.

German: 
Sie können es bis zum Ende drücken
Den rechten Arm nach unten drücken, nach vorne treten und den linken nach vorne schlagen
fügen Sie mit diesem Kniehebewerk hinzu
füge mit dem Hop hinzu

iw: 
אתה יכול לעשות את זה לדחוף עד הסוף
להכות את היד הימנית למטה, לצעוד קדימה ולהכות את השמאלית קדימה
הוסיפו עם הרמת הברך
מוסיפים עם הופ

Russian: 
вы можете сделать это до конца
проткнуть правую руку вниз, сделать шаг вперед и пробить левый вперед
добавьте с этим подъемом колена
добавить с помощью хопа

French: 
vous pouvez le faire pousser jusqu'à la fin
pointer le bras droit vers le bas, avancer et poinçonner la gauche vers l'avant
ajouter avec ce genou
ajouter sur le saut

Danish: 
du kan gøre det skubbe til slutningen
slå højre arm ned, træde frem og slå venstre til venstre
tilføje videre med den knæ løft
tilføj videre med hopet

Hindi: 
आप इसे अंत तक पुश कर सकते हैं
सही हाथ नीचे पंच, आगे कदम और बाएं आगे पंच
उस घुटने लिफ्ट के साथ जोड़ें
हॉप के साथ जोड़ें

Arabic: 
يمكنك أن تفعل ذلك دفع إلى النهاية
لكمة الذراع اليمنى أسفل، خطوة إلى الأمام وكمة اليسار إلى الأمام
إضافة على مع أن رفع الركبة
إضافة على مع القفزة

English: 
you can do it push to the end
punch the right arm down, step forward and punch the left forward
add on with that knee lift
add on with the hop

Swedish: 
du kan göra det tryck till slutet
slå höger arm ner, steg framåt och slå vänster framåt
lägg till med den knähissen
lägg till med hoppen

Japanese: 
あなたはそれを最後まで押し込むことができます
右腕を下に踏み込んで前進し、左にパンチする
その膝を持ち上げる
ホップで追加する

Dutch: 
je kunt het tot het einde toe pushen
sla de rechterarm naar beneden, ga naar voren en stomp de linker voorwaarts
Voeg toe met die knielift
toevoegen met de hop

Norwegian: 
du kan gjøre det til slutt
slå høyre arm ned, gå frem og slå venstre til forover
legg til med kneheisen
legg til med hoppen

Ukrainian: 
ви можете зробити це натиск до кінця
удар правою рукою вниз, крок вперед і удар вправо ліворуч
додати з цим підніжком коліна
додати на з хопом

Spanish: 
puedes hacerlo presionar hasta el final
Golpee el brazo derecho hacia abajo, avance y golpee hacia la izquierda hacia adelante
añadir con ese levantamiento de rodilla
añadir con el salto

Portuguese: 
você pode fazê-lo empurrar até o fim
perfurar o braço direito para baixo, avançar e perfurar a frente esquerda
adicione-se com esse elevador do joelho
adicione com o lúpulo

English: 
last one!both arms to the group mountain climbers
okay this is our finisher! our metabolism are fired up!
push it right til the end
4 punches, one burpee
box 1 2 3 4
we drop down, one burpee

iw: 
אחד אחרון! שתי הידיים אל המטפסים הרים ההר
בסדר זה הגימור שלנו! מטבוליזם שלנו הם ירו למעלה!
לדחוף את זה ישר עד הסוף
4 אגרופים, אחד burpee
תיבה 1 2 3 4
אנו יורדים, אחד burpee

Japanese: 
最後の1つ！群山登山者に両腕
大丈夫です、これは私たちのフィニッシャーです！私たちの代謝が解消！
終わりまで右に押してください
4個のパンチ、1個のバフィー
ボックス1 2 3 4
私たちは、1つのバフィーをドロップダウン

Korean: 
마지막으로! 그룹 산악인 등반을위한 두 팔
좋아,이게 우리 피니셔 야! 우리의 신진 대사가 해고되었습니다!
끝날 때까지 바로 밀다.
펀치 4 개, 버피 1 개
상자 1 2 3 4
우리는 내려, 하나의 버피

Swedish: 
sista! båda armarna till bergsklättrare
okej det här är vår målare! vår ämnesomsättning avfyras!
skjut det helt till slutet
4 slag, en burpee
lådan 1 2 3 4
vi faller ner, en burpee

Hindi: 
पिछले एक! समूह पर्वत पर्वतारोहियों को दोनों हथियार
ठीक है, यह हमारी आखिरकार है! हमारे चयापचय को निकाल दिया जाता है!
इसे ठीक से अंत तक दबाएं
4 घूंसे, एक बर्च
बॉक्स 1 2 3 4
हम एक बूपे छोड़ते हैं,

Norwegian: 
den siste! begge armene til fjellklatrere
ok dette er vår etterbehandler! vårt stoffskifte er sparket opp!
skyv den helt til slutten
4 slag, en burpee
boks 1 2 3 4
vi faller ned, en burpee

Italian: 
ultimo: entrambe le braccia verso gli alpinisti del gruppo
ok questo è il nostro finisher! il nostro metabolismo è infiammato!
spingerlo fino alla fine
4 pugni, un burpee
casella 1 2 3 4
cadiamo giù, un burpee

Ukrainian: 
Останній! Обидві руки до гірських альпіністів групи
добре, це наш фінішер! наш обмін речовин звільнений!
натискайте його праворуч до кінця
4 пуансони, один бурпей
коробка 1 2 3 4
ми випадаємо, один бурпей

Dutch: 
laatste! beide armen naar de groep bergbeklimmers
oke dit is onze afmaker! onze stofwisseling is in brand gestoken!
duw het recht tot het einde
4 stoten, een burpee
vak 1 2 3 4
we vallen naar beneden, een boer

Russian: 
последнее оружие! обе руки группе альпинистов
хорошо, это наш финишер! наш метаболизм активируется!
подтолкнуть его до конца
4 пуансона, одна борозда
коробка 1 2 3 4
мы падаем, одна борозда

Arabic: 
كل واحد من الأسلحة إلى مجموعة المتسلقين الجبال
حسنا هذا هو لدينا التشطيب! يتم تشغيل عملية التمثيل الغذائي لدينا حتى!
ودفعه سمسم الحق نهاية
4 اللكمات، بوربي واحد
بوكس 1 2 3 4
نحن المنسدلة، واحد بوربي

Spanish: 
¡el último! ambos brazos al grupo alpinistas
está bien, este es nuestro finalizador! nuestro metabolismo está encendido!
empujarlo hacia la derecha hasta el final
4 golpes, un burpee
caja 1 2 3 4
caemos, un burpee

German: 
zuletzt beide Arme an die Gruppe Bergsteiger
Okay, das ist unser Finisher! unser Stoffwechsel ist angefacht!
Drücken Sie es bis zum Ende
4 Schläge, ein Burpee
Kasten 1 2 3 4
wir fallen runter, ein Burpee

Danish: 
sidstnævnte! begge arme til gruppen bjergbestigere
okay det er vores finisher! vores stofskifte er fyret op!
skub det lige til slutningen
4 slag, en burpee
boks 1 2 3 4
vi falder ned, en burpee

French: 
dernier un! les deux bras au groupe alpinistes
ok c'est notre finisher! notre métabolisme est allumé!
poussez-le jusqu'à la fin
4 coups de poing, un burpee
boîte 1 2 3 4
nous tombons, un burpee

Portuguese: 
Último! ambos os braços para o grupo alpinistas
Ok, este é o nosso finalizador! nosso metabolismo é disparado!
empurre até o final
4 socos, um burpee
caixa 1 2 3 4
nós caímos, um burpee

Arabic: 
عظيم العمل يا رفاق شنق في هناك سمسم نهاية
آخر مرة

Russian: 
великая работа, которую вы, ребята, вешаете туда до конца
ПОСЛЕДНИЙ РАЗ

Portuguese: 
Ótimo trabalho que vocês esperam lá até o final
ÚLTIMA VEZ

Swedish: 
bra jobb ni hänger in där ända till slutet
Sista gången

Ukrainian: 
Велика робота, яку ви, хлопці, вішаєте там до кінця
ОСТАННЬОГО РАЗУ

iw: 
עבודה נהדרת אתם מסתובבים שם עד הסוף
פעם אחרונה

Korean: 
훌륭한 일들이 너희들이 거기서 끝날 때까지 곧바로 매달린다.
마지막으로

French: 
excellent travail vous les gars accrochent là jusqu'à la fin
DERNIÈRE FOIS

English: 
great work you guys hang in there right til the end
LAST TIME

Japanese: 
あなたはすぐに終わりまでそこにハングアップする素晴らしい仕事
前回

Italian: 
ottimo lavoro, ragazzi, vieni lì fino alla fine
ULTIMA VOLTA

Norwegian: 
flott arbeid dere henger inn der rett til slutten
SIST

German: 
tolle Arbeit, die ihr bis zum Ende hinhaltet
LETZTES MAL

Danish: 
godt arbejde jer hænge derinde lige til slutningen
SIDSTE GANG

Spanish: 
gran trabajo ustedes aguantan hasta el final
ULTIMA VEZ

Dutch: 
geweldig werk jullie hangen daar tot het einde
LAATSTE KEER

Hindi: 
महान काम तुम वहाँ में लटका अंत सही तिल
पिछली बार
