
Japanese: 
時々、忙しくて自分自身をケアすることを
忘れてしまったり
忘れていなくても、ケアする時間がないことが
ありますよね
もしそうだとしたら、自分をケアする
優先順位が低くなっています
自分自身をもっと大切にしたいのなら
セルフケアは積み重ねが重要です
1回やればいいという訳ではなく
継続して生活の中で習慣にすることで
セルフケアが生活の一部になるんです
もしあなたが最近疲れたり、働き過ぎだと
感じていたら
リフレッシュ＆気分が良くなるセルフケアの
方法をいくつかご紹介しますね
この動画はパンテーンの提供でお送りします
いきましょう
まず始めに、だるく疲れを感じる時は
潤いを与えましょう
水を飲んで気分をリフレッシュし
体が欲しているものを与えます
水を飲むだけで元気が出て
お肌の調子や健康的にも良くなります
これは基本的で、最も重要なセルフケアの方法ですよ
特に夏場は暑く、外に出ることが多いので

English: 
Sometimes you get so busy that you forget
to take care of yourself.
Or maybe you don't forget, but you just can't
quite find the time to do so.
If you're honest with yourself, this means that you haven't made self care a priority.
If you want to treat yourself better, remember
that self care is a practice.
By that, I mean it's not something 
you get right just once.
You have to keep at it and make it a routine
part of your life,
so that self care becomes a lifestyle.
If you've been feeling tired and overworked lately,
here are some self care tips to help you feel
refreshed and amazing.
Thanks so much to Pantene for sponsoring this video.
Here we go:
The first thing to do when you're feeling
dull or tired is to hydrate.
Drink lots of water to feel refreshed and
give your body what it needs.
You'll have more energy, better skin and health,
if you just drink more water.
It's the most basic, the most important tip of them all,
especially in the summertime when it's hot
and you're out more.

Modern Greek (1453-): 
Μερικές φορές γίνεσαι τόσο απασχολημένος που ξεχνάς
να φροντίζετε τον εαυτό σας.
Ή ίσως δεν ξεχνάτε, αλλά απλά δεν μπορείτε
βρείτε αρκετά χρόνο για να το κάνετε.
Εάν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, αυτό σημαίνει ότι δεν έχετε φροντίσει για την προσωπική σας φροντίδα ως προτεραιότητα.
Αν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας καλύτερα, θυμηθείτε
ότι η αυτοεξυπηρέτηση είναι μια πρακτική.
Με αυτό, εννοώ ότι δεν είναι κάτι 
θα έχετε δίκιο μόνο μία φορά.
Πρέπει να το κρατήσετε και να το κάνετε μια ρουτίνα
μέρος της ζωής σας,
έτσι ώστε η αυτοεξυπηρέτηση να γίνει ένας τρόπος ζωής.
Εάν αισθανθήκατε κουρασμένοι και συντηρημένοι πρόσφατα,
εδώ είναι μερικές συμβουλές αυτο-φροντίδας για να σας βοηθήσουν να νιώσετε
ανανεωμένο και εκπληκτικό.
Ευχαριστώ πολύ την Pantene για τη χορηγία αυτού του βίντεο.
Ορίστε:
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν αισθανθείτε
θαμπή ή κουρασμένη είναι να ενυδατωθεί.
Πίνετε πολύ νερό για να αισθανθείτε ανανεωμένη και
δώστε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται.
Θα έχετε περισσότερη ενέργεια, καλύτερο δέρμα και υγεία,
αν πίνετε λίγο περισσότερο νερό.
Είναι η πιο βασική, η πιο σημαντική συμβουλή όλων αυτών,
ειδικά το καλοκαίρι, όταν είναι ζεστό
και είστε έξω περισσότερο.

Italian: 
A volte siamo così impegnati da dimenticarci di prenderci cura di noi stessi.
Oppure forse non ce lo dimentichiamo, ma semplicemente non troviamo il tempo per farlo.
Se siete onesti con voi stessi, questo significa che non concepite come priorità la cura di sé.
Se volete trattarvi meglio, ricordatevi che la cura di sé è un esercizio.
Con questo intendo dire che non è una cosa che si fa soltanto una volta.
Bisogna continuare a farlo, e farla diventare una routine della vostra vita,
in modo che la cura di sé diventi un vero e proprio stile di vita.
Se ultimamente vi sentite stanchi e sovraccaricati di lavoro
eccovi alcuni consigli che vi aiuteranno a sentirvi rinvigoriti e in forma smagliante.
Ringrazio molto Pantene per aver sponsorizzato questo video.
Iniziamo:
la prima cosa da fare quando vi sentite apatici o stanchi è idratarsi.
Bevete molta acqua per sentirvi freschi e per dare al vostro corpo ciò di cui ha bisogno.
Bevendo più acqua, avrete più energia, una pelle più bella, e sarete più in salute.
È il consiglio più basilare e più importante di tutti,
specialmente se, durante l’estate, quando è caldo e state di più all’aperto,

Modern Greek (1453-): 
Πιθανότατα να έχετε αφυδατωθεί γρηγορότερα.
Έτσι, θυμηθείτε πάντα να έχετε νερό από την πλευρά σας
και να το πίνετε όλη την ημέρα.
Όταν δεν αισθάνομαι το καλύτερό μου, είτε είμαι
αισθάνεται κάτω ή τονίσθηκε έξω,
Ξέρω ότι κινείται και τεντώνει το σώμα μου
θα με βοηθήσει να κεντρίσω τον εαυτό μου
και να επιστρέψετε στο ρυθμό των πραγμάτων.
Να κάνει γιόγκα ή ακόμα και φως που εκτείνονται στο σπίτι θα
ενθαρρύνετε την καλύτερη κυκλοφορία στο σώμα σας
και να αναζωογονήσετε την ενέργειά σας.
Παίρνετε τόσο σωματικά όσο και διανοητικά οφέλη
από αυτό επίσης,
όπως την απελευθέρωση της έντασης, τον ύπνο καλύτερα, και
αισθάνεται εσωτερική ειρήνη.
Μπορεί να είναι δύσκολο ή άβολο να ξεκινήσετε,
αλλά πιστέψτε με, θα αισθανθείτε τόσο εκπληκτικό μετά.
Δεν είμαι πάντα συνεπής με την πρακτική της γιόγκα μου,
αλλά παρατηρώ ότι όταν είμαι συνεπής, μου
η ψυχική υγεία είναι εκπληκτική.
Με την ευκαιρία, η αγαπημένη μου γιόγκα είναι η περιστροφή.
Μου αρέσει αυτό το τέντωμα.
Είναι βασικά αρκετά δύσκολο, αλλά αισθάνεται
τόσο ικανοποιητική.
Ενημερώστε με αν έχετε μια αγαπημένη στάση γιόγκα
παρακάτω στα σχόλια.

Japanese: 
すぐに脱水してしまいます
だから1日中水を近くに置いておき
常に飲むようにして下さい
自分がベストな状態でなかったり
落ち込み、ストレスを感じる時は
体を動かしたりストレッチしたりして
自分自身を整え
リズムを取り戻していきます
家でヨガをしたり軽いストレッチをすると
体の中の循環が良くなり、活力がみなぎります
肉体的にも精神的にも良いですよ
力を抜いて、よく眠り
自分の中の平穏を感じるのです
始めは難しかったりあまり慣れないかもしれませんが
信じて下さい、やってみれば
本当に素晴らしいと感じますから
私はヨガを定期的にはしていませんが
定期的にするとメンタルヘルスがとても
良くなりました
私の好きなポーズは鳩のポーズ
ストレッチが大好きで
かなりチャレンジが必要ですが
凄く気持ちいいんです
もしあなたもヨガで好きなポーズがあれば
コメント欄で教えて下さいね

English: 
You're probably getting dehydrated quicker.
So always remember to have water by your side
and drink it throughout the day.
When I'm not feeling my best, whether I'm
feeling down or stressed out,
I know that moving and stretching my body
will help me center myself
and get back into the rhythm of things.
Doing yoga or even light stretching at home will
encourage better circulation in your body
and revitalize your energy.
You get both physical and mental benefits
from this too,
like releasing tension, sleeping better, and
feeling inner peace.
It might be difficult or uncomfortable getting started,
but trust me, you'll feel so amazing afterward.
I'm not always consistent with my yoga practice,
but I notice that when I am consistent, my
mental health is amazing.
By the way, my favorite yoga pose is pigeon.
I love that stretch.
It's basically challenging enough, but feels
so satisfying.
Let me know if you have a favorite yoga pose
down below in the comments.

Italian: 
con molta probabilità vi disidraterete più velocemente.
Perciò ricordatevi sempre di avere a portata di mano dell’acqua e di berla durante il giorno.
Quando non mi sento al meglio, quando mi sento giù oppure stressata,
so che fare esercizio e stretching mi aiuterà a trovare il mio equilibrio
ed a recuperare il ritmo.
Fare yoga oppure fare un leggero stretching a casa
vi aiuterà ad avere una migliore circolazione ed a rivitalizzare la vostra energia.
Avrete  
benefici sia fisici che mentali,
del tipo, allentare la tensione, dormire meglio, sentirete di aver raggiunto la pace interiore.
Iniziare potrebbe essere difficoltoso o scomodo,
ma fidatevi: dopo vi sentirete alla grande.
Non sono sempre costante con lo yoga,
ma ho notato che, quando ho costanza, la mia salute mentale è al massimo.
Per la cronaca, la mia posizione preferita è quella del piccione.
Adoro come mi permette di fare stretching.
In pratica è sufficientemente difficile quanto soddisfacente.
Fatemi sapere sotto, nei commenti, se avete una posizione di yoga preferita.

Japanese: 
シンプルだけど効果的で
リフレッシュ・気分が良くなる方法と言えば
シャワーや入浴です
私は毎日髪を洗うのが好きではなく
3日かそれ以上あけて洗うのでかなりオイリーです
それにドライシャンプーや他のものが蓄積するので
髪を洗うと本当に気分が良くなります
私はパンテーンの新製品「チャコールコレクション」のシャンプーとコンディショナーを使っています
シャンプーの活性炭が磁石のように
汚れを吸収し
髪や地肌をやさしくデトックスしてくれるんです
通常のシャンプーは汚れの表面を取り除きますが
活性炭は汚れをまるごと取り除きます
活性炭の1番良い所は、普通のシャンプーのような
洗い残りがないので
髪が軽くボリュームが増えたように感じます
また、活性炭はフケや赤み、油分、地肌のかゆみなど
を解消してくれるので
もし皆さんに同じような悩みがあるのなら
是非試してみて下さい
パンテーンのチャコールシステムは
プロビタミンB5、活性炭
そして抗酸化剤を含んでいます
シャンプー、コンディショナー共に
シリコンやパラベン、染料を含まないので

Modern Greek (1453-): 
Ένας απλός αλλά πάντα αποτελεσματικός τρόπος ανανέωσης
και αισθανθείτε καλύτερα,
είναι να δώσετε στον εαυτό σας ένα ωραίο ντους ή μπανιέρα.
Δεν πλένω τα μαλλιά μου κάθε μέρα.
Συνήθως περιμένω τρεις ή περισσότερες ημέρες μεταξύ
πλένει, οπότε γίνεται πολύ λιπαρό.
Και το ξηρό σαμπουάν και όλα αυτά τα πράγματα δημιουργούν,
οπότε όταν πλένω τα μαλλιά μου, αισθάνεται καταπληκτική.
Έχω χρησιμοποιήσει τις νέες συλλογές Pantene Charcoal
σαμπουάν και κοντίσιονερ.
Ο ενεργός άνθρακας στο σαμπουάν λειτουργεί
με την προσέλκυση ακαθαρσιών όπως ένας μαγνήτης.
Αποτοξινώνει τα μαλλιά σας και το τριχωτό της κεφαλής ενώ είναι ακόμα απαλό.
Τα κανονικά σαμπουάν απομακρύνουν την ακαθαρσία της επιφάνειας, αλλά
ο ενεργός άνθρακας θα βγάλει ακόμα περισσότερο.
Το καλύτερο μέρος είναι ότι ο ενεργός άνθρακας δεν πρόκειται να
αφήστε το υπόλειμμα που κάνουν μερικά σαμπουάν,
έτσι ώστε τα μαλλιά σας να αισθάνονται ελαφρύτερα και να έχουν περισσότερη ένταση.
Ο ενεργός άνθρακας μπορεί επίσης να ανακουφίσει την πιτυρίδα,
ερυθρότητα, λιπαρό και φαγούρα της κεφαλής.
Έτσι, αν έχετε κάποιο από αυτά τα θέματα, αξίζει να δοκιμάσετε.
Το σύστημα άνθρακα Pantene περιλαμβάνει ένα μίγμα από
προ-βιταμίνη Β5, ενεργό άνθρακα και αντιοξειδωτικά.
Τόσο το σαμπουάν όσο και το κοντίσιονερ 
είναι εντελώς δωρεάν

Italian: 
Un modo semplice, ma sempre efficace, per rinfrescarvi e per sentirvi meglio
è farsi una bella doccia o un bel bagno.
Non mi lavo i capelli ogni giorno.
Di solito mi lavo i capelli ogni 3 o più giorni, quindi si ungono per bene.
E lo shampoo a secco e tutte quelle cose si accumulano,
quindi, quando mi lavo i capelli, mi sento benissimo.
Sto utilizzando la nuova collezione di shampoo e balsamo della Pantene Carbone Attivo.
Il carbone attivo contenuto nello shampoo funziona attraendo come un magnete le impurità.
Disintossica delicatamente i vostri capelli ed il cuoio capelluto.
I normali shampoo rimuovono lo sporco in superficie, mentre il carbone elimina lo sporco più a fondo.
La parte migliore è che il carbone attivo non lascia residui come fanno gli altri shampoo,
quindi i vostri capelli saranno più leggeri ed avranno più volume.
Il carbone attivo rimuove la forfora, gli arrossamenti ed il cuoio unto e pruriginoso.
Quindi, se avete uno di questi problemi, vale la pena provarlo.
Il sistema Pantene al carbone attivo include un mix
di provitamina B5, carbone attivo ed antiossidanti.
Sia lo shampoo che il balsamo sono completamente privi

English: 
A simple, but always effective, way to refresh
and feel better,
is to give yourself a nice shower or bath.
I don't wash my hair every day.
I usually wait three or more days between
washes, so it does get pretty oily.
And dry shampoo and all that stuff does build up,
so when I do wash my hair, it feels amazing.
I've been using the new Pantene Charcoal Collections
shampoo and conditioner.
The activated charcoal in the shampoo works
by attracting impurities like a magnet.
It detoxes your hair and scalp while still being gentle.
Regular shampoos remove surface dirt, but
activated charcoal will pull out even more.
The best part is that activated charcoal isn't going to
leave the residue that some shampoos do,
so your hair will feel lighter and have more volume.
Activated charcoal may also relief dandruff,
redness, oily and itchy scalp.
So if you have any of these issues, it is worth a try.
The Pantene charcoal system includes a blend of
pro-vitamin B5, activated charcoal, and antioxidants.
Both the shampoo and conditioner 
are completely free of

Italian: 
di siliconi, parabeni e coloranti, cosa che adoro.
Ora c’è un’offerta speciale da Target:
se acquistate due prodotti Pantene della Collezione carbone attivo, riceverete un buono sconto di 5 $.
Potete saperne di più cliccando sul link sotto.
Dopo aver usato il sistema Pantene al Carbone Attivo
i miei capelli sono freschi e puliti e mi sento come nuova.
Non so per voi, ma per me avere capelli in ottimo stato mi dà una sferzata di sicurezza.
Quando i miei capelli sono setosi fluttuanti e la mia frangia è a posto, mi sento bene.
Ma di solito tutto ciò dura solo un giorno,
e dopo aver dormito o dopo aver raccolto via dalla fronte la frangia, i miei capelli non tornano più come prima.
Questa è il mio cruccio personale, mantenere i miei capelli al meglio.
Un altro modo per sentirsi al massimo è vestirsi bene,
A volte sono pigra nel vestire
ma mi sono resa conto che il modo in cui vi vestite e vi presentate influenza il vostro stato d’animo.
Perciò provate ad indossare qualcosa che vi faccia sentire sicuri di sé e belli.
Non è questione di vanità, ma di cura di sé, okay?

English: 
silicones, parabens, and dyes, which I love.
Right now, there's a special going on at Target:
Buy two Pantene Charcoal Collection products,
and receive a $5 gift card.
You can learn more at the link down below.
After using the Pantene Charcoal System,
my hair feels so refreshed and clean, and
I'm feeling brand new.
I don't know about you, but having great hair
gives me such a boost in confidence.
When my hair is light, bouncy, and my bangs
are just right, I'm feeling good.
But usually that lasts for like a day,
and then after I sleep or clip my bangs up, it just never looks the same.
That's my personal struggle, guys, keeping
my bangs looking great.
Another way to feel amazing is to dress confidently.
I'm guilty of being lazy with how I dress sometimes,
but I realize that what you wear and how you
present yourself really affects how you feel.
So try wearing something you feel confident
and beautiful in.
It's not vain, it's self care, okay?

Japanese: 
私は大好きです
ここで皆さんにスペシャルなお知らせです
パンテーンのチャコールコレクション製品を2つ
購入すると、$5分のギフトカードがもらえます
詳細は概要欄に貼っておきますね
パンテーンチャコールシステムを使った後は
髪が凄くリフレッシュして清潔になり
生まれ変わったような気分になります
素晴らしい髪の毛でいると自信がみなぎりますよ
髪が軽く、たおやかで、前髪も整っていると
とても良い気分です
でも1日の終わりや
寝て起きた時、前髪をクリップでとめた時は
違います
これは私の悩みですが
前髪をいい感じに保つことは重要です
次のセルフケア方法は
自信がわくような服を着る事です
私は時々だらしない格好をしますが
何を着るか、自分をどう表現するかは
自分の気持ちに凄く影響があると気付きました
是非、自分が自信をもてたり、美しくなるような
服を着てみて下さい
いいですね？これはナルシストではなく
セルフケアです

Modern Greek (1453-): 
σιλικόνες, παραμπένες και βαφές, που μου αρέσει.
Αυτή τη στιγμή υπάρχει μια ειδική εκδήλωση στο Target:
Αγοράστε δύο προϊόντα Pantene Charcoal Collection,
και να λάβετε μια κάρτα δώρου 5 δολαρίων.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα στον παρακάτω σύνδεσμο.
Αφού χρησιμοποιήσετε το σύστημα Pantene Charcoal,
τα μαλλιά μου αισθάνονται τόσο ανανεωμένα και καθαρά, και
Νιώθω ολοκαίνουργιος.
Δεν ξέρω για σας, αλλά έχοντας υπέροχα μαλλιά
μου δίνει μια τέτοια ώθηση στην εμπιστοσύνη.
Όταν τα μαλλιά μου είναι ελαφριά, γερά, και τα κτυπήματα μου
είναι σωστό, νιώθω καλά.
Αλλά συνήθως αυτό διαρκεί σαν μια μέρα,
και στη συνέχεια, αφού κοιμηθώ ή κολλήσω τα κτυπήματα μου, δεν φαίνεται ποτέ το ίδιο.
Αυτός είναι ο προσωπικός μου αγώνας, παιδιά, κρατώντας
τα κτυπήματα μου φαίνονται υπέροχα.
Ένας άλλος τρόπος να νιώσετε εκπληκτικός είναι να ντύσετε με σιγουριά.
Είμαι ένοχος ότι είμαι τεμπέλης με το πώς ντυσίω μερικές φορές,
αλλά συνειδητοποιώ ότι αυτό που φοράτε και πώς εσείς
να παρουσιάσετε τον εαυτό σας επηρεάζει πραγματικά πώς αισθάνεστε.
Έτσι δοκιμάστε να φοράτε κάτι που αισθάνεστε σίγουροι
και όμορφη μέσα.
Δεν είναι μάταιο, είναι αυτο-φροντίδα, εντάξει;

Italian: 
Indossate qualunque cosa vi faccia sentire bene perché ve lo meritate.
Esempio: ho pensato che questo top giallo fosse così carino,
ma non l’ho ancora indossato perché è un po’ vistoso
e mi sono detta che l’avrei tenuto per la giusta occasione.
So che lo fanno anche gli altri, ovvero tenere un vestito per un’occasione speciale,
e poi finiscono per non indossarlo mai, oppure lo mettono una o due volte.
Beh, pensatela così: ogni giorno è un’occasione speciale
quindi potete vestirvi al meglio.
Non dovete aspettare che oggi sia il giorno giusto.
Quindi, vestitevi con sicurezza, che vi trucchiate o meno.
Non importa, quello che conta è che vi sentiate al vostro meglio.
Ultimamente amo mettermi degli ombretti colorati.
Amo un tocco di colore.
È il mio modo di divertirmi e di esprimere me stessa.
Ma se vi sentite fantastici senza trucco, allora meglio così, fate quello che volete.
Potete anche prendervi del tempo per staccare la spina ed immergervi nella natura o nel mondo esterno.
C’è qualcosa di pacifico e formativo nel trascorrere del tempo fuori.

English: 
Wear what makes you feel good, because you
deserve to feel good.
For example: I thought this yellow top was so cute,
but I haven't worn it out yet because it's a little bold
and I told myself I'd save it for the right occasion.
I know other people do that too, save an item
they really like for a special occasion
and then end up never really wearing it, or
wearing it maybe once or twice.
Well, think of it this way: Every day is a special occasion,
so you can show up for your day looking and
feeling your best.
You don't have to wait for today to be that day.
So dress confidently, with makeup or without makeup.
It really doesn't matter, as long as it's
what you feel best in.
Personally, I love wearing colorful eyeshadows lately.
I just love a good pop of color.
It's my way to have fun and be playful with
how I express myself.
But if you feel great without anything, you do you.
You can also take time to unplug and connect
with nature or the outside world.
There's something peaceful and nurturing about
spending time outside.

Japanese: 
あなたは気分が良くなる価値があるんですから
心地よく感じる服を着ましょう
例えば、この黄色いトップスは凄く可愛いですが
少し大胆な感じだし
着るのにふさわしい機会があれば着ようと思い
着用していませんでした
同じような経験をした人はいますよね
特別な時のためにとっておいたまま
結局着なかったり、着ても1,2回とか
こんな風に考えてみて下さい
毎日がスペシャルです
だから見た目も気持ちも、その日のあなたが
1番心地よいものを着ましょう
今日が特別な日になる事を待ってはいけません
自信を持って服を着てください
メイクをしてもしなくてもいいです
あなたが最高な気持ちでいられることが大切なんです
私は最近カラフルなアイシャドウが好きです
発色の良いポップな色です
つけると楽しい気持ちになり
遊び心のある自分の表現方法です
もしあなたが何もつけない状態が最高だと感じるなら
その気持ちに従いましょう
息抜きの時間や自然、外の世界と
つながる時間も大切です
外には平穏なもの、育っているものがあります

Modern Greek (1453-): 
Φορέστε αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε καλά, γιατί εσείς
αξίζουν να αισθάνονται καλά.
Για παράδειγμα: Νόμιζα ότι αυτή η κίτρινη κορυφή ήταν τόσο χαριτωμένη,
αλλά δεν το έχω φορέσει ακόμα γιατί είναι λίγο τολμηρό
και είπα εγώ ότι θα το έσωσε για τη σωστή περίσταση.
Ξέρω ότι και άλλοι το κάνουν αυτό, σώζοντας ένα στοιχείο
τους αρέσει πραγματικά για μια ιδιαίτερη περίσταση
και μετά καταλήγουν να μην το φοράνε ποτέ, ή
φορώντας το ίσως μία ή δύο φορές.
Λοιπόν, σκεφτείτε έτσι: Κάθε μέρα είναι μια ιδιαίτερη περίσταση,
έτσι μπορείτε να εμφανιστείτε για την ημέρα σας ψάχνει και
αισθάνεστε το καλύτερο.
Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι σήμερα να είναι εκείνη την ημέρα.
Έτσι φορέστε με αυτοπεποίθηση, με μακιγιάζ ή χωρίς μακιγιάζ.
Δεν έχει σημασία, εφ 'όσον είναι
τι αισθάνεσαι καλύτερα στο.
Προσωπικά, μου αρέσει να φορά πολύχρωμα σκιά ματιών το τελευταίο διάστημα.
Απλώς αγαπώ ένα καλό ποπ χρώμα.
Είναι ο τρόπος μου να διασκεδάζω και να παίζω
πώς εκφράζω τον εαυτό μου.
Αλλά αν αισθάνεσαι υπέροχος χωρίς τίποτα, κάνεις εσύ.
Μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε και να συνδεθείτε
με τη φύση ή τον έξω κόσμο.
Υπάρχει κάτι γαλήνιο και ζωηρό
ξοδεύοντας χρόνο έξω.

Japanese: 
あなたの心地よい場所を見つけ
新しい視点で世界を見てみましょう
もしかしたら自分の心配事がいかに小さく
とるにたらないことだと気付いたり
自分の周りにある世界がどのようなものか
気付くかもしれません
私は、自然には癒しの力があると信じています
午後の太陽の光、風にそよぐ木の音
自然の中に足を踏み入れると
平穏、つながりなど何とも言い表せない
気持ちを感じます
たとえ公園に10分いただけでも気持ちが
リフレッシュしたり、リラックスできますよ
あなたが体に取り入れたものは
あなたの感情も作っています
だから果物、野菜など自然な食材を食べて
自分の体を養いましょう
これらの食材はあなたを明るく元気にしてくれますよ
健康にもいいですし、体の内側から
輝くことができます
一方、ジャンクフードなどの加工食品は
あなたを重くゆっくりとさせます
あまりいい気分でない時
感情的に食べたくなるかもしれませんが
覚えておいてください
すぐ得られる満足感は、短期的ですし
罪悪感を感じるでしょう

Italian: 
Avete modo di fare uscire dalla vostra comfort zone
e potete vedere il mondo da una nuova prospettiva.
Forse vi accorgerete quanto piccole ed insignificanti siano le vostre preoccupazioni
oppure che esiste un mondo là fuori oltre a voi.
Credo davvero che la natura abbia il potere di curarvi.
La luce del pomeriggio, i fruscii degli alberi al vento,
quando sono all’aperto avverto un’indescrivibile sensazione di calma e di comunione con la natura.
Anche trascorrendo soltanto dieci minuti al parco vi lascerà rinfrescati e rilassati.
Ricordatevi che anche ciò che mettete nel vostro corpo contribuisce al vostro umore,
quindi nutrite il vostro corpo mangiando cibi vegetali, tipo frutta e verdura,
perché questi cibi vi faranno sentire leggeri ed energizzati.
Sono migliori per la vostra salute e risplenderete da dentro.
Al contrario, mangiare cibi preconfezionati, tipo cibo spazzatura, vi farà sentire pesanti e lenti.
Quando non vi sentite al meglio, potreste essere tentati di mangiare schifezze
ma ricordatevi che quella soddisfazione immediata è di breve durata
e dopo finirete col sentirvi peggio.

English: 
You get to break out of your usual comfort zone
and you can see the world from a new perspective.
Perhaps you'll realize how small and insignificant
your worries are
or how there's a world outside of your own.
I truly believe nature has the power to heal.
With the afternoon sunlight, the sounds of
the trees rustling in the wind,
there's this indescribable feeling of calm and connectedness I get when stepping into nature.
Even spending ten minutes at the park will
leave you feeling refreshed and relaxed.
Remember that what you put into your body
also contributes to how you feel,
so nourish your body by eating whole, plant-based
foods like fruits and vegetables,
because those foods will make you feel light
and energized.
It's better for your health, and you will
glow from the inside out.
On the other hand, eating processed foods like junk food will make you feel heavy and slow.
You might want to emotionally eat when you're
not feeling great,
but remember that that immediate satisfaction
is just short-term
and you'll only feel worse afterward.

Modern Greek (1453-): 
Μπορείτε να ξεφύγετε από τη συνήθη ζώνη άνεσής σας
και μπορείτε να δείτε τον κόσμο από μια νέα προοπτική.
Ίσως θα συνειδητοποιήσετε πόσο μικρό και ασήμαντο
οι ανησυχίες σας είναι
ή πώς υπάρχει ένας κόσμος έξω από το δικό σας.
Πιστεύω αληθινά ότι η φύση έχει τη δύναμη να θεραπεύσει.
Με το ηλιακό φως το απόγευμα, οι ήχοι του
τα δέντρα που σφύζουν από τον άνεμο,
υπάρχει αυτό το απερίγραπτο αίσθημα ηρεμίας και συνάφειας που παίρνω όταν μπαίνω στη φύση.
Ακόμα και να δαπανήσει δέκα λεπτά στο πάρκο θα
αφήστε να νιώσετε αναζωογονημένοι και χαλαροί.
Θυμηθείτε ότι αυτό που βάζετε στο σώμα σας
συμβάλλει επίσης στο πώς αισθάνεστε,
Έτσι τροφοδοτείτε το σώμα σας με την κατανάλωση ολόκληρων, φυτικών
τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά,
γιατί αυτά τα τρόφιμα θα σας κάνουν να νιώσετε ελαφρύ
και ενεργοποιήθηκε.
Είναι καλύτερα για την υγεία σας και θα το κάνετε
λάμψη από μέσα προς τα έξω.
Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων όπως το πρόχειρο φαγητό θα σας κάνει να νιώσετε βαριά και αργή.
Ίσως θελήσετε να τρώτε συναισθηματικά όταν είστε
δεν αισθάνεται μεγάλη,
αλλά να θυμάστε ότι αυτή η άμεση ικανοποίηση
είναι βραχυπρόθεσμα
και θα αισθανθείτε μόνο χειρότερα μετά.

Japanese: 
すぐに気分を良くする他の方法には
良い音楽を聴くことがあります
音楽はあなたの感情を形成し
良い音楽をかけることで
自分の気分を作ることができます
だから自分の気分が上がる
お気に入りの曲を選んでください
楽しくなる曲や、心が落ち着くリラックスソングなど
なりたい気分に合わせて
良い曲やプレイリストを見つけましょう
他にはジャーナリングや瞑想で頭をスッキリさせたり
内側からリフレッシュすることもできます
思考や不安な事を紙に書き出し
マインドフルネスな時間を見つけましょう
私はよく夜にジャーナリングするんですが
昨晩、ジャーナリングして小さな飛躍がありました
もう今はストレスを感じていないから
ストレスを感じる必要がないという事です
私は自分自身に限界を決めていましたが
それは自分自身の幻想でした
もう今は全く関係ありません
気付いたんです、どんな事が起きても
自分は大丈夫だと
私は生きているし、解決できると
これに関する動画はまた今度シェアしますね

Modern Greek (1453-): 
Ένας άλλος γρήγορος τρόπος να νιώσετε καλύτερα είναι να ακούσετε
σε καλή μουσική.
Η μουσική έχει τη δύναμη να διαμορφώνει τον τρόπο που αισθάνεστε,
και μπορείτε πραγματικά να σχεδιάσετε τη διάθεσή σας θέτοντας
στη σωστή μουσική,
οπότε επιλέξτε το αγαπημένο σας τραγούδι για την εμπλοκή σας,
ή ένα όμορφο, χαλαρωτικό τραγούδι για να σας φέρουμε άνετα.
Οποιοδήποτε αίσθημα θέλετε, βρείτε ένα τραγούδι ή
κάντε μια λίστα αναπαραγωγής για να ταιριάζει.
Μπορείτε επίσης να κάνετε περιοδικό ή να διαλογίζεστε για να καθαρίσετε το μυαλό σας
και δώστε στον εαυτό σας μια εσωτερική ανανέωση.
Αφήστε τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας στο χαρτί
και να βρούμε την προσοχή στη στιγμή.
Έχω δημοσιοποιήσει το βράδυ πιο συχνά,
και χθες το βράδυ έκανα μια μικρή ανακάλυψη 
ενώ περιοδικά.
Συνειδητοποίησα ότι δεν χρειάζεται να τονίσω
πράγματα που τονίζω τώρα.
Έχω δημιουργήσει βασικά αυτά τα όρια για τον εαυτό μου,
όταν στην πραγματικότητα, αυτοί είναι αυτο-επιβαλλόμενες ψευδαισθήσεις που,
στη μεγαλύτερη εικόνα, δεν έχει σημασία πραγματικά.
Και συνειδητοποίησα ότι, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει,
Θα είμαι ακόμα εντάξει.
Θα είμαι ζωντανός και θα καταλάβω τα πράγματα.
Έτσι ναι, ούτως ή άλλως θα μοιραστώ περισσότερα γι 'αυτό
σε ένα μελλοντικό βίντεο.

Italian: 
Un altro modo per sentirsi meglio è ascoltare buona musica.
La musica ha il potere di mutare il vostro stato d’animo,
e potete cambiare il vostro umore mettendo la musiva giusta,
perciò scegliete una canzone che vi tiri su il morale
oppure una bella canzone rilassante che vi metta a vostro agio.
Qualunque sia lo stato d’animo che vogliate ottenere, trovate una canzone o una playlist che lo esprima.
Potete anche scrivere il diario o meditare per schiarirvi la mente
e per ricaricarvi interiormente.
Abbandonate i pensieri e le preoccupazioni sulla carta e trovate la consapevolezza del momento.
Sempre più spesso mi trovo a scrivere il diario la notte
e la scorsa notte, mentre scrivevo, ho fatto una piccola scoperta.
Ho capito che non mi devo stressare per le cose per cui mi sto stressando ora.
In pratica mi sono creata dei limiti
i quali, nella realtà, sono soltanto illusioni autoimposte che
nel quadro generale, non hanno assolutamente alcuna importanza.
Ed ho capito che, non importa ciò che accade, sarò comunque okay.
Sopravviverò e capirò cosa fare.
Quindi sì, ne parlerò più approfonditamente in un altro video.

English: 
Another quick way to feel better is to listen
to good music.
Music has the power to shape how you feel,
and you can actually design your mood by putting
on the right music,
so choose your favorite uplifting song to jam to,
or a beautiful, relaxing song to put you at ease.
Whatever feeling you want, find a song or
make a playlist to match.
You can also journal or meditate to clear your mind
and give yourself an internal refresh.
Release your thoughts and worries onto paper
and find mindfulness in the moment.
I've been journaling at night more often,
and last night I had a mini breakthrough 
while journaling.
I realized that I don't have to stress over
things that I stress over now.
I've basically created these boundaries for myself,
when in reality, they're all self-imposed illusions that,
in the bigger picture, don't really matter at all.
And I realized that, no matter what happens,
I'll still be okay.
I'll be alive, and I'll figure things out.
So yeah, anyway I'll share more about that
in a future video.

Modern Greek (1453-): 
Αλλά η δημοσιογραφία ήταν τόσο θεραπευτική για μένα.
Ένας άλλος σημαντικός τρόπος για να αισθανθείτε ανανεωμένος είναι να
επαναφέρετε τον χώρο σας.
Πάρτε χρόνο για να τακτοποιήσετε, να οργανώσετε, declutter, ανάβουν ένα κερί.
Κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε για να νιώσετε το σπίτι σας
ειρηνική και άνετη.
Πώς φαίνεται ο χώρος σας επηρεάζει τον τρόπο που αισθάνεστε.
Έτσι, έχοντας ένα γεμάτο χώρο θα σας κάνει
αισθάνεστε απασχολημένοι ή ανήσυχοι.
Και έχοντας έναν καθαρό χώρο θα σας κάνει να νιώσετε
όπως έχετε ένα σαφές, ειρηνικό μυαλό.
Παρεμπιπτόντως, έκανα πρόσφατα ένα άλλο βίντεο
στην καθημερινή ρουτίνα επαναφοράς μου.
Έτσι τι κάνω όταν κάνω μια Κυριακή
να επαναφέρω τη ζωή μου.
Επομένως, αν σας ενδιαφέρει, κάντε κλικ στο
την κάρτα ή κοιτάξτε κάτω για τη σύνδεση.
Τέλος, καταργήστε το χρόνο καθημερινά ή τουλάχιστον εβδομαδιαίως
να χαλαρώσετε με τον δικό σας τρόπο.
Όλοι είναι διαφορετικοί, ο τρόπος που θέλετε να χαλαρώσετε
είναι διαφορετικό από τον τρόπο που μου αρέσει να χαλαρώνω.
Απλά αναρωτηθείτε: "Ποιος είναι ο αγαπημένος μου τρόπος
να χαλαρώσω και να περιποιηθείτε τον εαυτό μου; "
Για μένα, βάζει μια μάσκα προσώπου και διαβάζει ένα βιβλίο.
Για εσάς, μπορεί να παρακολουθεί το αγαπημένο σας
δείχνουν, καλώντας έναν φίλο, παίζοντας με το κατοικίδιο ζώο σας.

Japanese: 
ジャーナリングは私にとってのセラピーなんです
その他に有名なリフレッシュ方法には
部屋の片づけがあります
整理整頓し、キャンドルを灯す時間を作りましょう
やるべき事はあなたの家を平和で居心地のいい
ものにすることです
部屋の状態があなたの感情に影響します
散らかった部屋はあなたを
忙しくさせたり、不安な気持ちにさせ
整った部屋はクリアで安らいだ気持ちにさせます
最近、リセットする日のルーティン動画を作りました
私がリセットするため日曜日にやっていることが
全て分かります
もし興味のある方はカード
もしくは概要欄をご覧ください
最後に自分のやり方で毎日、少なくとも
毎週リラックスしましょう
皆さんそれぞれ違うので
あなたの好きなやり方と
私のやり方は違いますよね
ただ自分に尋ねるだけです
「自分をリラックスさせるために好きな方法は？」
私の場合はフェイスマスクと読書です
あなたの場合、好きなTV番組を観たり
友人に電話したり、ペットと遊ぶことかもしれません

Italian: 
Ma scrivere il diario è stato molto terapeutico per me.
Un altro modo per sentirsi ricaricati consiste nel riorganizzare il vostro spazio.
Dedicate del tempo per riordinare, organizzare, eliminare le cose superflue, accendere una candela.
Fate ciò che avete bisogno di fare per rendere la vostra casa tranquilla ed accogliente.
Lo stato del posto in cui state riflette il vostro stato d’animo.
Quindi, avere una casa caotica vi farà sentire occupati o ansiosi.
Mentre avere uno spazio organizzato per bene vi farà sentire come se aveste la mente libera ed in pace.
In ogni caso, di recente ho girato un video sulla mia routine per fare reset.
Ovvero tutto quello che faccio quando dedico una domenica per fare reset della mia vita.
Perciò, se siete interessati all’argomento, cliccate sul popup oppure sul link sottostante.
Infine, ritagliatevi del tempo quotidianamente, o per lo meno settimanalmente, per rilassarvi a modo vostro.
Per ognuno il modo in cui rilassarsi è diverso, quindi il vostro modo
di rilassarvi sarà diverso dal mio.
Chiedetevi soltanto: "Qual è il mio modo preferito per rilassarmi e per coccolarmi?"
Io mi rilasso facendo una maschera per il viso e leggendo un libro.
Per voi potrebbe essere: guardare il vostro show preferito, chiamare un amico, giocare col vostro animale domestico.

English: 
But journaling has been so therapeutic for me.
Another major way to feel refreshed is to
reset your space.
Take time to tidy, organize, declutter, light a candle.
Do what you need to do to make your home feel
peaceful and comfortable.
How your space looks affects how you feel.
So having a cluttered space will make you
feel busy or anxious.
And having a clear space will make you feel
like you have a clear, peaceful mind.
By the way, I recently made another video
on my reset day routine.
So everything I do when I carve out a Sunday
to reset my life.
So if you're interested in that, click on
the card or look down below for the link.
Lastly, carve out time daily or at least weekly
to relax in your own way.
Everybody's different, so the way that you like to relax
is different from the way that I like to relax.
Just ask yourself, "What is my favorite way
to unwind and pamper myself?"
For me, it's putting on a face mask and reading a book.
For you, it might be watching your favorite
show, calling a friend, playing with your pet.

English: 
It could really be anything.
Just take the time to enjoy your life as it is right now.
Stop worrying or stressing about anything outside of this present moment in front of you.
If you can really relax and sink into the present moment,
then you'll realize that all the worries,
anything else, will just wash away.
So those are my tips for feeling refreshed
and amazing.
Let me know what you thought of the video
in the comments below.
I love you guys so much and I hope you have
an amazing day
with these tips or with your own self care tips.
Just remember that self care is a practice.
It's something that we have to keep working on.
By the way, thank you guys so much for being
so supportive and loving as a community.
I'm just so grateful to have you guys here.
I know this week, I had to focus on my own
self care as well,
and whenever I do that, I'm just so blessed
that you guys understand.
And we can all learn to take better care of
ourselves together, so have a great day.
Bye!

Italian: 
Potrebbe essere qualsiasi cosa.
Prendetevi del tempo per godervi la vostra vita così com’è.
Smettetela di preoccuparvi o di stressarvi a proposito di ogni cosa che sia al di fuori di questo momento che si trova davanti a voi.
Se siete in grado di rilassarvi davvero e di abbandonarvi al momento presente,
allora capirere che tutte le preoccupazioni, qualsiasi cosa, verrano spazzate via.
Quindi questi sono i miei consigli per sentirsi rinfrescati ed alla grande.
Fatemi sapere cosa ne pensate del video nella sezione dei commenti.
Vi voglio tanto bene ragazzi e spero che trascorriate una bella giornata
grazie a questi consigli o coi vostri consigli.
Ricordatevi solo che la cura di sé è un esercizio.
È una cosa su cui dobbiamo continuare a lavorare.
Ad ogni modo, grazie tante per essere parte di questa comunità così affettuosa e di supporto.
Sono grata del fatto che ognuno di voi sia qui.
So che questa settimana ho dovuto concentrarmi sul prendermi cura di me stessa,
e, ogniqualvolta lo faccio, sono davvero fortunata per il fatto che voi lo comprendiate.
E tutti assieme possiamo imparare a prenderci miglior cura di noi stessi, quindi vi auguro una bella giornata.
Ciao!

Modern Greek (1453-): 
Θα μπορούσε να είναι τίποτα.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να απολαύσετε τη ζωή σας όπως είναι τώρα.
Σταματήστε να ανησυχείτε ή να τονίζετε για οτιδήποτε εκτός αυτής της στιγμής μπροστά σας.
Εάν μπορείτε πραγματικά να χαλαρώσετε και να βυθίσετε στην παρούσα στιγμή,
τότε θα συνειδητοποιήσετε ότι όλες οι ανησυχίες,
οτιδήποτε άλλο, θα ξεπλύνει.
Αυτές είναι οι συμβουλές μου για αναζωογόνηση
και εκπληκτικό.
Επιτρέψτε μου να μάθω τι σκέφτεστε για το βίντεο
στα σχόλια που ακολουθούν.
Σ 'αγαπώ τόσο πολύ και ελπίζω να το έχετε
μια καταπληκτική μέρα
με αυτές τις συμβουλές ή με τις συμβουλές σας για προσωπική φροντίδα.
Απλά θυμηθείτε ότι η αυτοεξυπηρέτηση είναι μια πρακτική.
Είναι κάτι που πρέπει να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε.
Με την ευκαιρία, σας ευχαριστώ πολύ για την ύπαρξη
τόσο υποστηρικτική και αγαπητική ως κοινότητα.
Είμαι απλά τόσο ευγνώμων που σας έχω εδώ.
Ξέρω αυτή την εβδομάδα, έπρεπε να επικεντρωθώ μόνος μου
αυτο-φροντίδα επίσης,
και όποτε το κάνω, είμαι τόσο ευλογημένος
ότι εσείς καταλαβαίνετε.
Και όλοι μπορούμε να μάθουμε να φροντίζουμε καλύτερα
οι ίδιοι μαζί, έτσι έχουμε μια μεγάλη μέρα.
Αντίο!

Japanese: 
本当に何でもいいんです
今すぐ自分の人生を楽しむための時間を作りましょう
あなたの目の前に広がるこの状況に
心配したり、イライラするのはやめましょう
あなたが本当にリラックスできたら
全ての心配事や他の事は洗い流されたことに
気付くでしょう
以上が、自分をリフレッシュ＆気分よくさせる
方法でした
この動画の感想をコメント欄で聞かせて下さいね
皆さん愛しています
これらセルフケア方法や自分のやり方で
皆さんが素晴らしい1日を過ごせますように
セルフケアは積み重ねです
続けなければいけないことを、忘れないでください
コミュニティをサポートし
愛してくれてありがとうございます
皆さんといられて本当に嬉しいです
今週はどこにいようとセルフケアに集中します
皆さんにご理解頂いて感謝しています
一緒に自分のケア方法を学びましょう
良い1日を
Bye!
