
Spanish: 
Desde huesos son las sustancias más duras en
el cuerpo, no es raro que nos olvidemos
son vibrantemente viva y en crecimiento. los
dos propiedades primarias dentro de este tejido
son colágeno, que es una proteína y calcio
que es un mineral.
Como nuestro marco, los huesos proporcionan apoyo y
mejorar nuestra postura. Los huesos nos permiten la posibilidad
para mantener el equilibrio, nos dan fuerza, ayuda
músculos y quizás lo más importante - que
actuar como una barrera, protegiendo los órganos internos.
Para mantener los huesos fuertes, que necesitan alimento.
Una dieta saludable debe incluir calcio, potasio
y magnesio. Otra forma de fortalecer los huesos
es por el consumo de proteínas, vitaminas D y K,

Chinese: 
由於骨頭是最硬的物質
體內，它並不少見，我們忘記
他們是充滿活力的活和成長。該
此組織內的兩個主要性能
是膠原蛋白，它是一種蛋白質，和鈣
這是一種礦物。
由於我們的框架，骨骼提供支持和
提高我們的姿態。骨頭讓我們的能力
要保持平衡，給我們力量，支持
肌肉也許是最重要的 - 他們
作為一個路障，保護內臟。
為了保持骨骼強壯，他們所需要的營養。
健康的飲食應包括鈣，鉀
和鎂。另一種方式來強化骨骼
是通過消耗蛋白質，維生素D和K，

English: 
Since bones are the hardest substances in
the body, it’s not uncommon for us to forget
they are vibrantly alive and growing. The
two primary properties within this tissue
are collagen, which is a protein, and calcium
which is a mineral.
As our framework, bones provide support and
enhance our posture. Bones allow us the ability
to maintain balance, give us strength, support
muscles and perhaps most importantly – they
act as a barricade, protecting internal organs.
To keep bones strong, they need nourishment.
A healthy diet should include calcium, potassium
and magnesium. Another way to fortify bones
is by consuming protein, vitamins D and K,

French: 
Étant donné que les os sont les substances les plus dures dans
le corps, il est pas rare pour nous d'oublier
ils sont en vie et en pleine croissance vibrantly. le
deux propriétés au sein de ce tissu de base
sont le collagène, qui est une protéine, et le calcium
qui est un minéral.
Comme notre cadre, les os soutiennent et
améliorer notre posture. Bones permettent la capacité
pour maintenir l'équilibre, nous donner la force, le soutien
muscles et peut-être le plus important - ils
agir en tant que barrière, protégeant les organes internes.
Pour garder des os solides, ils ont besoin de nourriture.
Une alimentation saine devrait inclure le calcium, le potassium
et le magnésium. Une autre façon de fortifier les os
est par consommation de protéines, vitamines D et K,

German: 
Da Knochen sind die härtesten Substanzen in
der Körper, ist es nicht ungewöhnlich für uns zu vergessen
sie sind vibrierend lebendig und wächst. Das
zwei primäre Eigenschaften innerhalb dieses Gewebes
sind Kollagen, das ein Protein ist, und Calcium
die ein Mineral.
Da unsere Rahmen bieten Knochen Unterstützung und
verbessern unsere Haltung. Knochen erlauben uns die Möglichkeit,
das Gleichgewicht zu halten, geben uns die Kraft, Unterstützung
Muskeln und vielleicht am wichtigsten ist - sie
fungieren als eine Barrikade, den Schutz der inneren Organe.
Zu halten Knochen stark, sie brauchen Nahrung.
Eine gesunde Ernährung sollte Kalzium, Kalium enthalten
und Magnesium. Eine weitere Möglichkeit, Knochen zu stärken
ist durch Vitamine Protein, D und K raubend,

Arabic: 
منذ العظام هي أقسى المواد الموجودة في
الجسم، فإنه ليس من غير المألوف بالنسبة لنا أن ننسى
هم حيوي على قيد الحياة وتنمو. ال
خاصيتين الأولية ضمن هذا النسيج
هي الكولاجين، وهو البروتين، والكالسيوم
وهو المعدنية.
كإطار لدينا والعظام الدعم و
تعزيز موقفنا. عظام تسمح لنا القدرة
للحفاظ على التوازن، تعطينا القوة والدعم
العضلات وربما الأهم من ذلك - أنها
بمثابة الحاجز، وحماية الأعضاء الداخلية.
للحفاظ على عظام قوية، فإنها تحتاج إلى الغذاء.
وينبغي أن تتضمن اتباع نظام غذائي صحي الكالسيوم والبوتاسيوم
والمغنيسيوم. وهناك طريقة أخرى لتحصين العظام
هو عن طريق استهلاك البروتين والفيتامينات D و K،

Hindi: 
के बाद से हड्डियों में सबसे कठिन पदार्थ हैं
शरीर, यह असामान्य बात नहीं है हमें भूल जाते हैं के लिए
वे vibrantly जीवित है और बढ़ रहा है।
इस ऊतक के भीतर दो प्राथमिक गुण
कोलेजन कर रहे हैं, जो एक प्रोटीन है, और कैल्शियम
जो एक खनिज है।
हमारे ढांचे के रूप में, हड्डियों सहायता प्रदान करने और
हमारे आसन बढ़ाने के लिए। हड्डियों हमें क्षमता की अनुमति देते हैं
संतुलन बनाए रखने के, हमें ताकत देने, समर्थन
मांसपेशियों और शायद सबसे महत्वपूर्ण बात - वे
एक मोर्चा के रूप में कार्य, आंतरिक अंगों की रक्षा।
हड्डियों को मजबूत रखने के लिए, वे पोषण की जरूरत है।
एक स्वस्थ आहार कैल्शियम, पोटेशियम शामिल होना चाहिए
और मैग्नीशियम। एक और तरीका है हड्डियों को मज़बूत करने के लिए
खपत प्रोटीन, विटामिन डी और कश्मीर से है

Chinese: 
和β-胡蘿蔔素。除了吃
健康，均衡的飲食，這也是必不可少的
包括你每天在適當運動
生活方式。
在今天的視頻中，我們將告訴你如何
使一種營養豐富的早餐飲料。喝
這種激勵汁每天將為您提供
與所有必需的營養物質必要
強健骨骼。
自製果汁配料：
生菠菜1.5杯
½的維生素D強化橙汁杯
1黃瓜（切碎）
2青蘋果（切成小塊）
1片姜根的（去皮）
小檸檬（可選）
1茶匙烤芝麻（可選）
說明
1.切青蘋果切成小塊。
在榨汁機的地方。
2.從菠菜葉中取出秸稈
與蘋果混合。

French: 
et le bêta-carotène. En plus de manger un
en bonne santé, alimentation équilibrée, il est également essentiel
d'inclure l'exercice adéquat dans votre quotidien
mode de vie.
Dans la vidéo d'aujourd'hui, nous allons vous montrer comment
prendre un verre de petit-déjeuner riche en éléments nutritifs. En buvant
ce jus énergisant quotidien vous fournira
avec tous les nutriments essentiels nécessaires
pour des os solides.
ingrédients de jus maison:
1 ½ tasse d'épinards crus
½ tasse de vitamine jus d'orange enrichi D-
1 concombre (haché)
2 pommes vertes (coupé en petits morceaux)
1 morceau de racine de gingembre (pelée)
Petit citron (facultatif)
1 cuillère à café de rôti de graines de sésame (facultatif)
Instructions
1. Couper les pommes vertes en petits morceaux.
Placer dans une centrifugeuse.
2. Retirez les tiges des feuilles d'épinards
et mélanger avec les pommes.

German: 
und Beta-Carotin. Neben dem Essen einer
gesunde, ausgewogene Ernährung, es ist auch wichtig,
ausreichende Bewegung in Ihrem täglichen enthalten
Lebensstil.
Im heutigen Video zeigen wir Ihnen, wie Sie
macht ein nährstoffreiches Frühstück trinken. Trinken
diese Erregungs Saft wird Ihnen täglich zur Verfügung stellen
mit allen wichtigen Nährstoffen notwendig
für starke Knochen.
Selbst gemachter Saft Zutaten:
1 ½ Tassen rohen Spinat
½ Tasse Vitamin D-angereicherter Orangensaft
1 Gurke (zerhackt)
2 grüne Äpfel (in Scheiben geschnitten in kleine Stücke)
1 Stück Ingwerwurzel (geschält)
Kleine Zitrone (optional)
1 Teelöffel gerösteten Sesam (optional)
Anleitung
1. Schneiden Sie die grünen Äpfel in kleine Stücke.
Der Platz im Entsafter.
2. Entfernen Sie die Stiele von den Spinatblättern
und mischen mit Äpfeln.

Hindi: 
और बीटा कैरोटीन। एक खाने के अलावा
स्वस्थ, संतुलित आहार, यह भी आवश्यक है
अपने दैनिक में पर्याप्त व्यायाम शामिल करने के लिए
लाइफ स्टाइल।
आज के वीडियो में हम बताएंगे कि कैसे करेंगे
एक पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता पेय बनाने। पीने
इस स्फूर्तिदायक रस दैनिक प्रदान करेगा
सभी आवश्यक पोषक तत्व आवश्यक साथ
मजबूत हड्डियों के लिए।
घर का बना रस सामग्री:
कच्चे पालक का 1½ कप
साढ़े विटामिन डी-दृढ़ संतरे का रस का प्याला
1 ककड़ी (कटा हुआ)
2 हरी सेब (छोटे टुकड़ों में कटा हुआ)
जिंजर रूट के 1 टुकड़ा (खुली)
छोटे नींबू (वैकल्पिक)
1 चम्मच भुना हुआ तिल के बीज (वैकल्पिक)
अनुदेश
1. छोटे टुकड़ों में हरे सेब काटें।
जूसर में रखें।
2. पालक पत्तियों से डंठल निकालें
और सेब के साथ मिश्रण।

Spanish: 
y beta-caroteno. Además de comer una
dieta sana y equilibrada, es también esencial
para incluir el ejercicio adecuado en su diario
estilo de vida.
En el vídeo de hoy, te mostraremos cómo
hacer una bebida del desayuno rico en nutrientes. Bebida
este jugo energizante diario le proporcionará
con todos los nutrientes esenciales necesarios
para tener huesos fuertes.
los ingredientes de zumo de fabricación casera:
1 ½ taza de espinaca cruda
½ taza de jugo de naranja fortificado con vitamina D
1 pepino (picado)
2 manzanas verdes (cortada en trozos pequeños)
1 trozo de raíz de jengibre (pelado)
Pequeño limón (opcional)
1 cucharadita de asado semillas de sésamo (opcional)
Instrucciones
1. Cortar las manzanas verdes en trozos pequeños.
Colocar en exprimidor.
2. Retirar los tallos de las hojas de espinaca
y mezclar con las manzanas.

English: 
and beta-carotene. In addition to eating a
healthy, balanced diet, it’s also essential
to include adequate exercise in your daily
lifestyle.
In today’s video we will show you how to
make a nutrient-rich breakfast drink. Drinking
this energizing juice daily will provide you
with all the essential nutrients necessary
for strong bones.
Homemade juice ingredients:
1½ cups of raw spinach
½ cup of vitamin D-fortified orange juice
1 cucumber (chopped)
2 green apples (sliced into small pieces)
1 piece of ginger root (peeled)
Small lemon (optional)
1 teaspoon roasted sesame seeds (optional)
Instructions
1. Cut the green apples into small pieces.
Place in juicer.
2. Remove the stalks from the spinach leaves
and mix with apples.

Arabic: 
وبيتا كاروتين. بالإضافة إلى تناول
نظام غذائي صحي ومتوازن، كما انها ضرورية
لتشمل ممارسة كافية في اليومية
نمط الحياة.
في الفيديو اليوم نحن سوف تظهر لك كيفية
جعل إفطار الشراب الغنية بالمغذيات. الشرب
هذا العصير يوميا تنشيط سوف توفر لك
مع جميع العناصر الغذائية الأساسية ضرورية
لعظام قوية.
محلية الصنع المكونات عصير:
1½ كوب من السبانخ الخام
½ كوب من عصير البرتقال فيتامين D المدعمة
1 خيار (المفروم)
2 التفاح الأخضر (شرائح إلى قطع صغيرة)
1 قطعة من جينجير روت (مقشر)
الليمون صغير (اختياري)
1 ملعقة صغيرة من بذور السمسم المحمص (اختياري)
تعليمات
1. قطع التفاح الأخضر إلى قطع صغيرة.
ضع في العصير.
2. إزالة يطارد من أوراق السبانخ
ويخلط مع التفاح.

Hindi: 
3. कटा ककड़ी जोड़ें।
4. पील और जिंजर रूट का एक वर्ग काटना
और मिश्रण में जगह।
5. एक कंटेनर में रस डालो, नारंगी जोड़ने
रस।
6. मिक्स अच्छी तरह से। अगर वांछित, की कुछ बूँदें जोड़ने
स्थिरता के लिए पानी।
7. एक गिलास में रस डालो, कुछ जोड़ने
बर्फ के क्यूब्स और आनंद लें!
अतिरिक्त युक्ति
हमेशा कपड़े धोने की एहतियाती कदम उठाने
फल और चल रहा है पानी के नीचे सब्जियों।
यह कीटनाशकों और अन्य अशुद्धियों को दूर करेगा।
जैविक उत्पादों, फलों और सब्जियों के लिए
इस घर का बना रस में थोड़ा और खर्च कर सकते हैं,
लेकिन पुरस्कार भी अनदेखी करने के लिए मूल्यवान हैं।
एक नींबू निचोड़ और बढ़ावा देने के लिए कुछ बूँदें जोड़ने
रस का पोषक तत्व प्रतिधारण।
एक अखरोट के स्वाद के लिए, एक चम्मच छिड़काव की कोशिश
शीर्ष पर भुना हुआ तिल के बीज की।
सबसे अच्छा स्वाद का आनंद और इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए
लाभ, इसे तुरंत पीने के लिए सबसे अच्छा है

English: 
3. Add chopped cucumber.
4. Peel and chop a section of ginger root
and place in the mix.
5. Pour the juice into a container, add orange
juice.
6. Mix well. If desired, add a few drops of
water for consistency.
7. Pour the juice into a glass, add a few
cubes of ice and enjoy!
Additional Tips
Always take the precautionary step of washing
fruits and vegetables under running water.
This will remove pesticides and other impurities.
Organic produce, fruits and vegetables for
this homemade juice may cost a little more,
but the rewards are too valuable to ignore.
Squeeze a lemon and add a few drops to boost
nutrient retention of the juice.
For a nutty taste, try sprinkling one teaspoon
of roasted sesame seeds on top.
To enjoy the best taste and get optimal health
benefits, it’s best to drink immediately

Arabic: 
3. إضافة الخيار المفروم.
4. التقشير وختم جزء من جينجير روت
ووضع في هذا المزيج.
5. صب العصير في وعاء، يضاف البرتقال
عصير.
6. تخلط جيدا. إذا رغبت في ذلك، إضافة بضع قطرات من
المياه من أجل التناسق.
7. صب العصير في كوب، إضافة قليل
مكعبات من الثلج والتمتع به!
نصائح إضافية
دائما اتخاذ خطوة وقائية للغسل
الفواكه والخضار تحت الماء الجاري.
سيؤدي هذا إلى إزالة المبيدات الحشرية وغيرها من الشوائب.
المنتجات العضوية، والفواكه والخضروات ل
هذا العصير محلية الصنع قد تكلف أكثر من ذلك بقليل،
ولكن المكافآت هي قيمة لا يمكن تجاهلها.
يسجل الليمون وإضافة بضع قطرات لتعزيز
المحافظة على المواد الغذائية من العصير.
لطعم غريب الأطوار، قوموا برش ملعقة
من بذور السمسم المحمص على القمة.
التمتع أفضل طعم والحصول على صحة أفضل
فوائد، فمن الأفضل أن يشرب على الفور

Spanish: 
3. Agregar el pepino picado.
4. Pelar y picar una sección de raíz de jengibre
y colocar en la mezcla.
5. Vierta el jugo en un recipiente, añadir la naranja
jugo.
6. Mezclar bien. Si lo desea, agregue unas gotas de
agua para la consistencia.
7. Vierta el jugo en un vaso, añadir unas
cubitos de hielo y disfrutar!
Consejos adicionales
Siempre dar el paso de precaución de lavar
frutas y verduras con agua corriente.
Esto eliminará pesticidas y otras impurezas.
Los productos orgánicos, frutas y verduras para
este jugo hecho en casa puede costar un poco más,
pero las recompensas son demasiado valiosos como para ignorarlo.
Exprimir un limón y añadir unas gotas de impulsar
la retención de nutrientes del zumo.
Para obtener un sabor a nuez, trate de rociar una cucharadita
de semillas de sésamo tostado en la parte superior.
Para disfrutar del mejor sabor y obtener una salud óptima
beneficios, lo mejor es beber inmediatamente

Chinese: 
3.添加切好的黃瓜。
4.去皮，切碎姜根的截面
並放置在混合。
5.倒入汁放入容器中，加入橙
果汁。
6.拌勻。如果需要的話，加幾滴
水的一致性。
7.倒入汁倒入玻璃杯，平添了幾分
冰立方體和享受！
其他提示
始終以洗滌的防範措施
在流水下的水果和蔬菜。
這將去除農藥和其他雜質。
有機農產品，水果和蔬菜
這種自製的果汁可能會稍微多花點錢，
但回報是太寶貴，不容忽視。
擠檸檬，並添加幾滴提振
果汁的營養保留。
對於堅果的味道，盡量灑一茶匙
對上面烤芝麻。
要享受最好的味道，並獲得最佳的健康狀態
利益，也最好馬上喝

German: 
3. Fügen Sie gehackte Gurke.
4. Ziehen und einen Abschnitt von Ingwerwurzel hacken
und legt in der Mischung.
5. Gießen Sie den Saft in einen Behälter, orange
Saft.
6. Gut mischen. Wenn es gewünscht wird, fügen Sie ein paar Tropfen
Wasser für Konsistenz.
7. Gießen Sie den Saft in ein Glas, fügen Sie ein paar
Würfel aus Eis und genießen!
Weitere Tipps
Nehmen Sie immer den vorsorglichen Schritt des Waschens
Obst und Gemüse unter fließendem Wasser.
Dies wird Pestizide und andere Verunreinigungen entfernen.
Bio-Produkte, Obst und Gemüse für
Dieser hausgemachte Saft kann ein wenig mehr kosten,
aber die Belohnungen sind zu wertvoll, zu ignorieren.
Drücken Sie eine Zitrone und ein paar Tropfen zu steigern
Nährstoffretention des Saftes.
Für einen nussigen Geschmack, versuchen Sie einen Teelöffel Beregnung
von geröstetem Sesam an der Spitze.
den besten Geschmack zu genießen und eine optimale Gesundheit erhalten
Vorteile, es ist am besten sofort zu trinken

French: 
3. Ajouter le concombre haché.
4. Peler et hacher une section de racine de gingembre
et place dans le mix.
5. Verser le jus dans un récipient, ajouter l'orange
jus.
6. Bien mélanger. Si vous le souhaitez, ajouter quelques gouttes de
l'eau pour la cohérence.
7. Verser le jus dans un verre, ajouter quelques
cubes de glace et amusez-vous!
Conseils supplémentaires
Prenez toujours la mesure de précaution de se laver
fruits et légumes sous l'eau courante.
Cela permettra d'éliminer les pesticides et autres impuretés.
Les produits biologiques, les fruits et légumes pour
ce jus maison peut coûter un peu plus,
mais les récompenses sont trop précieux pour ne pas tenir compte.
Pressez un citron et ajoutez quelques gouttes pour stimuler
la rétention des nutriments du jus.
Pour un goût de noisette, saupoudrez une cuillère à café
de graines de sésame grillées sur le dessus.
Pour profiter du meilleur goût et d'obtenir une santé optimale
avantages, il est préférable de boire immédiatement

English: 
– and not store overnight.

Spanish: 
- y no almacenar durante la noche.

Hindi: 
- और रात भर की दुकान नहीं।

French: 
- et pas stocker du jour au lendemain.

Chinese: 
- 而不是存放過夜。

Arabic: 
- وليس تخزين بين عشية وضحاها.

German: 
- und nicht über Nacht speichern.
