
Swedish: 
Hej!
Mikel här från Glimtredaktionen.
Det här är en av tre videos där vi bjudit in
en psykolog och tre ungdomar
för att prata kring psykisk ohälsa.
I första videon fick vi höra lite om vad psykisk ohälsa är
och i den här videon kommer du att få höra
vad du kan göra för att hålla dig i god mental form.
Hoppas det känns givande.
Vi kollar med Abbas;
om du skulle må dåligt och få ångest idag,
vad gör du för att hantera det själv?
Först går jag ut och promenerar i parken
och om jag kan lösa det själv, så löser jag det.
Annars ringer jag mina vänner
och ber dem att hjälpa mig.
När jag pratar om mina känslor med någon annan,
då tänker jag att denna personen
kommer att ge tillbaka av sin energi
och peppa mig så att jag kommer upp...
Så du försöker hitta ett sätt att  prata ut
så du får bolla dina tankar med någon
och på så sätt lugnar du ner dig?
Ja, jag älskar salsa och dans också,

Arabic: 
مرحبا!
ميكيل هنا من هيئة تحرير
 جليمت
هذا واحد من ثلاثة مقاطع فيديو حيث قمنا بدعوة
طبيب نفساني وثلاثة شباب
للحديث عن الأمراض العقلية.
في الفيديو الأول ، سمعنا القليل عن ماهية المرض العقلي
وفي هذا الفيديو سوف تسمع
ما يمكنك القيام به للبقاء في حالة ذهنية جيدة.
أتمنى أن يكون مفيد.
نسال عباس
إذا شعرت بالسوء والقلق اليوم
ـ فماذا تفعل للتعامل مع الأمر بنفسك؟
أولاً أخرج وأمشي في الحديقة
وإذا تمكنت من حلها بنفسي ، فسأحلها.
خلاف ذلك ، سأتصل بأصدقائي
واطلب منهم مساعدتي.
عندما أتحدث عن مشاعري مع شخص آخر ،
أعتقد أن هذا الشخص
يعطيني شئ من طاقته
ويحفزني كي استطيع ان اقف على قدماي مجددا
لذا فأنت تحاول إيجاد طريقة للتحدث
حتى تتمكن من مشاركة أفكارك مع شخص ما
وبهذه الطريقة تهدأ؟
نعم ، أنا أحب السالسا والرقص أيضًا ،

Persian: 
سلام
میکل هستم از هیئت تحریریه گلیمت.
این یکی از سه ویدیویی است که ما در ان دعوت کردیم
از یک روانشناس و سه جوان
تا در مورد بیماری روانی صحبت کنیم.
در ویدئو اول، کمی درباره این که بیماری روانی چیست شنیدیم
و در این ویدیو خواهیم شنید که
چه می توانید انجام دهید تا از نظر روحی خوب بمانید.
امیدوارم مفید واقع شود.
از عباس می پرسیم،
اگر امروز احساس بد و اضطراب داشتید،
خودتان برای مقابله با آن چه کاری انجام میدهید؟
درابتدا بیرون می روم و در پارک قدم می زنم
و اگر خودم بتوانم آن را حل کنم، آن را حل می کنم.
در غیر این صورت با دوستانم تماس می گیرم
و از آنها می خواهم که به من کمک کنند.
وقتی در مورد احساساتم با شخص دیگری صحبت می کنم،
فکر می کنم این شخص
انرژی خود را پس می دهند
و مرا روحیه میدهد تا بتوانم دوباره بایستم ...
بنابراین شما سعی می کنید راهی برای صحبت کردن پیدا کنید
تا بتوانید افکار خود را با کسی در میان بگذارید
و از این طریق خودرا آرام کنید؟
بله، من عاشق سالسا و رقص هستم،

Persian: 
بنابراین برای من این هم یک روش عالی است.
وقتی مشکلاتم را دریافت می کنم،
مستقیماً به چنین سالن های رقص
و کارگاه هایی می روم و فقط می خواهم در کنار آنها باشم.
سپس همه چیز منفی از بین می رود، من فقط آنها را دور می ریزم
تا فقط به چیزهای مثبت فکر کنم.
شما چکار میکنید، ایرا
تا با بیماری روحی خود کنار آیید؟
من در زندگی خود به کارهای زیادی ادامه دادم
و سعی کردم به طور کامل متوقف نشوم،
با وجود اینکه کار بسیار سختی بود، به مدرسه میرفتم.
من مردم را ملاقات کردم حتی اگر دشوار بود.
من از نظر اجتماعی محدود شدم،
زیرا از چیزهای مختلف می ترسیدم،
مثلاً افکار وسواسی داشتم.
آما.
کاری که من کردم این بود که آرامش داشتم.
برنامه هایی وجود دارد که می توانید به انها گوش دهید
که برای اضطراب و اختلال وحشت زدگی است.
ان شما را هدایت به ارامش میکند.
برای من خوب بود، زیرا در آن زمان احساس می کردم.
الان من اینجا هستم.
می دانم که در بدن من چه می گذرد
و این خطرناک نیست.
اما من همچنین باید یاد بگیرم
که اجازه ندهم که این کار تا آخر ادامه یابد.

Arabic: 
لذلك فهي أيضًا طريقة رائعة بالنسبة لي.
عندما أتلقى مشاكلي
أذهب مباشرة إلى قاعات الرقص
وورش العمل وأريد أن أكون معهم.
ثم يختفي كل شيء سلبي ، أرميه بعيدًا
لذلك أفكر فقط في الأشياء الإيجابية.
كيف تفعلين يا ايرا؟
للتعامل مع مرضك النفسي؟
واصلت القيام بالكثير في حياتي
وحاولت ألا أتوقف تمامًا ،
ذهبت إلى المدرسة رغم أنها كانت صعبة للغاية.
التقيت بأناس على الرغم من صعوبة الأمر.
أصبحت محدودة اجتماعيا
لأنني كنت خائفًا من أشياء مختلفة ،
كان لدي أفكار هوسية ، على سبيل المثال.
لكن.
ما فعلته هو أنني قمت بالاسترخاء.
هناك برامج يمكنك الاستماع إليها
مخصصة لاضطراب القلق والذعر.
ساعدني على الاسترخاء
بالنسبة لي كان لطيفًا ، لأنني شعرت حينها ؛
الآن أنا هنا.
أعرف ما يحدث في جسدي ،
وهي ليست خطيرة.
لكن يجب أن أتعلم أيضًا
ألايزيد عن حده

Swedish: 
så det är också ett jättebra sätt för mig.
När jag får mina problem
så går jag direkt till sådana danslokaler
och work shops och vill bara vara med dem.
Då försvinner allt negativt, jag bara kasta bort det
så att jag bara tänker på de positiva grejerna.
Hur gör du, Eira,
för att deala med din psykiska ohälsa?
Jag fortsatte att göra mycket i mitt liv
jag försökte att inte stanna upp helt,
jag gick till skolan fast att det var jättejobbigt.
Jag träffade folk fast att det var jobbigt.
Jag blev begränsad socialt
för att jag blev rädd för olika saker,
jag hade t ex tvångstankar.
Men.
Det jag gjorde var att jag körde avslappning.
Det finns program som man kan lyssna på
som är mot ångest och panikångest.
Det var vägledd avslappning.
För mig var det skönt, för då kände jag;
nu är jag här.
Jag vet vad som händer i kroppen,
och det är inte farligt.
Men jag måste också lära mig
att inte låta det gå hela vägen.

Arabic: 
لأنه ، بالنسبة لي ، بدأ ،
وازداد
وعندما اصبح قلقانه اكثر وأكثر -
حينها
تعلمت أن أوقف نوبات الهلع بنفسي
من خلال الاستماع إلى هذه التعليمات:
كيف يجب أن أتنفس ، خطوة بخطوة.
لذلك اليوم عندما يحدث لي -
أحاول أن أعيش بصحة جيدة -
حتى لا يحدث.
أحاول أن اجهد نفسي بأقل قدر ممكن
لأنني حساس للتوتر.
لا يوجد شيء خطير.
أنا لن أجن.
حسنًا ، هذا صعب جدا
لكن انظر إليها على أنها موجة ، بطريقة ما ...
بالتأكيد لن أقول
أنني أعاني من مرض نفسي الآن.
لكن اتقبل أكثر أنه لا يزال بإمكاني
الشعور بالقلق ،
يأتي ويذهب.
لكن نوبات الهلع
ليست متكررة بالتأكيد.
هل لديك أي نصائح تريد مشاركتها؟
خواطر ومشاعر وجسد. إنه متصل.
أود حتى أن أقول إنه نفس الشيء.
لذلك ، كما نأكل ،
و ننام
و نتحرك -
هذا النوع من الأفكار والمشاعر التي سننتجها.

Swedish: 
För, för mig är det så att det börjar,
sen stegras det,
och när jag blir mer och mer orolig –
Då!
Jag lärde mig stoppa panikattacker själv
genom att lyssna på de här instruktionerna:
Hur ska jag andas, steg för steg.
Så idag när det händer mig –
jag försöker leva sunt –
så att det inte ska hända.
Jag försöker stressa så lite som möjligt
för jag är känslig för stress.
Det är ju ingenting som är farligt.
Jag kommer inte att bli galen.
Ok, det är skitjobbigt
men se det som en våg, på något sätt...
Jag skulle absolut inte säga
att jag lider av psykisk ohälsa nu.
Men det handlar ju mer om att jag accepterar
att jag fortfarande kan få ångest,
den kommer och går.
Men panikångestattackerna
är absolut inte lika frekventa.
Har du några tips som du vill dela med dig av?
Tankar, känslor och kropp. Det hänger ihop.
Jag skulle t om vilja säga att det är ett och samma.
Så att, så som vi äter,
så som vi sover,
så som vi rör på oss –
den typen av tankar och känslor kommer vi att producera.

Persian: 
زیرا برای من، این شروع می شود،
سپس افزایش میابد،
و وقتی بیشتر و بیشتر نگران می شوم -
 
من یاد گرفتم که خودم جلوی حمله پانیک را بگیرم
با گوش دادن به این دستورالعمل ها:
چگونه نفس بکشیم، مرحله به مرحله.
امروز که برای من اتفاق می افتد -
من سعی می کنم سالم زندگی کنم -
تا این اتفاق نیفتد.
سعی می کنم تا حد ممکن استرس کم داشته باشم
زیرا به استرس حساس هستم.
هیچ چیز خطرناکی وجود ندارد.
من دیوانه نمی شوم.
خوب، خیلی سخت است
اما به نوعی آن را مثل یگ موج ببینید ...
قطعاً نمی گویم
که اکنون از بیماری روانی رنج می برم.
اما این بیشتر در مورد پذیرش است
که من هنوز هم می توانم اضطراب داشته باشم،
این می آید و می رود.
اما اختلال وحشت زدگی
مطمئناً آنقدر تکرار نمی شوند.
آیا طلاعاتی دارید که بخواهید به اشتراک بگذارید؟
افکار، احساسات و بدن. باهم متصل استند.
حتا می خواهم بگویم که انها یکی است.
بنابراین، همانطور که می خوریم،
همانطور که می خوابیم،
همانطور که حرکت میکنیم
این نوع افکار و احساسات را تهیه خواهد کرد.

Swedish: 
Så kan man hitta den typen av rörelse
man tycker är rolig och som man vill återkomma till
– och speciellt när man inte känner för det,
att ändå göra det.
Nästan i all depressionsbehandling
säger jag till mina klienter:
Vi kan lösa det här, vi kommer att lösa det,
ofta inom två veckor.
Men du kommer att behöva göra saker
som du inte känner för att göra – i en enda cell av din kropp.
Så kan du ändå få din kropp att göra de här sakerna,
så kan vi förändra tillståndet.
Men sedan det du sa om att prata...
Om vi ska vi ta en enda
sådan här universalgrej, så är det ju så,
att vi människor,
ända sedan vi är små barn, blir vi trygga
i andra människors sällskap.
Vi vill bli sedda.
Vi vill bli hörda.
Så där finns det också en viktig nyckel.
Att prata med någon som lyssnar
och hålla sig fysiskt aktiv
spelar alltså stor roll för att må bra.
I nästa och sista delen
kommer du att få höra några personliga berättelser

Arabic: 
لذلك يمكنك أن تجد هذا النوع من الحركة
تعتقد أنه أمر ممتع وأنك تريد العودة إليه
- وخاصة عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك
أن تفعل ذلك على أي حال.
تقريبا في كل علاج الاكتئاب
أقول لعملائي:
يمكننا حل هذا ، سنحلها ،
غالبًا في غضون أسبوعين.
لكن عليك القيام بأشياء
لا ترغب في القيام بها - في خلية واحدة من جسدك.
لذلك لا يزال بإمكانك دفع جسدك للقيام بهذه الأشياء ،
هكذا يمكننا تغيير الحالة.
ولكن بعد ذلك ما قلته عن الحديث ...
إذا أردنا أن نأخذ
شيئًا عالميًا واحدًا مثل هذا
نحن البشر
منذ أن كنا أطفالًا صغارًا ، نصبح آمنين
في صحبة الآخرين.
نريد أن نرى.
نريد أن نسمع.
لذلك هناك أيضًا مفتاح مهم.
التحدث إلى شخص يستمع
والبقاء نشيطا بدنيا
وبالتالي يلعب دورًا رئيسيًا في ان تكون بخير
في الجزء التالي والأخير
سوف تسمع بعض القصص الشخصية

Persian: 
اکر بتوانیم ان نوع حرکت را پیدا کنیم
که فکر می کنیم سرگرم کننده است و می خواهیم دوباره به آن برگردیم -
به خصوص وقتی که دوست ندارید انرا را انجام دهید،
اما بازهم ان را انجام دهید.
تقریباً در تمام درمان های افسردگی
من به مراجعه کننده گانم می گویم:
ما می توانیم این مسئله را حل کنیم، آن را حل خواهیم کرد،
اغلب در طی دو هفته.
اما شما مجبور میشوید کارهایی را انجام دهید
که احساس نمی کنید - در یک سلول از بدن خود انجام دهید.
بنابراین شما هنوز هم می توانید بدن خود را مجبور به انجام این کارها کنید،
سپس ما می توانیم وضعیت را تغییر دهیم.
اما بعد آنچه در مورد صحبت گفتی ...
اگر بخواهیم یک چیز جهانی مانند این را در نظر بگیریم، اینست
 
که ما مردم،
از همان زمان کودکی، احساس امنیت میکنیم
وقتی در جمع با مردم هستیم.
ما می خواهیم دیده شویم.
ما می خواهیم شنیده شویم.
بنابراین یک کلید مهم در انجا وجود دارد.
صحبت با کسی که گوش می دهد
وفعال بودن از نظر جسمی
نقش زیادی در خوب بودن حالت شما دارد.
در قسمت بعدی و آخر
چند داستان شخصی خواهید شنید

Swedish: 
om bemötandet inom vården
och även frågeställningar kring medicinering;
är det bra eller inte?
Klicka på länken här på skärmen.
Vi ses nästa gång,
Hej!

Arabic: 
حول العلاج في الرعاية الصحية
وكذلك القضايا المتعلقة بالأدوية ؛
هل هو جيد أم لا؟
اضغط على الرابط هنا على الشاشة.
اراكم في المره القادمه
 

Persian: 
درباره درمان در مراقبت های بهداشتی
و همچنین مسائل مربوط به دارو؛
که خوب است یا نه؟
به لینک موجود در صفحه کلیک کنید.
دفعه بعد همدیگر را خواهیم دید،
 
