
Chinese: 
如何幸福快乐，是一个重要的问题。
今天让我们来尝试从积极心理学的角度来科学地回答这个问题。
 
每个人对幸福有不同的理解和定义，科学家认为
，幸福包括两部分体会：
一部分是你总体上对自己的生活有多满意，这是宏观视角，另一部分是你对于每天、每个小时的生活、行为是否满意，这是微观视角。
具体来看，每个人的情况不尽相同，但是总体上来说，是否幸福，40%由你的想法和行为的结果来决定
50%由你的先天遗传基因所决定，而剩下的10%受外部环境的影响。
 
和大家通常认为的不一样的是，外部环境和因素的影响会在一段时间以后变小。
所以，外部环境和因素并没有在幸福感这个事情上起到很大的作用。
幸福感可以通过持续锻炼建立起来。
你拥有可以控制幸福感的可能性。
要记得，幸福

Spanish: 
Como ser feliz es una poderosa pregunta a responder
De tal manera que contacté a los psicólogos y expertos en la ciencia de la felicidad en Happify
esperando las mejores respuestas-y que crees, ellos me las dieron!
Nuestras personales definiciones de felicidad pueden variar, pero la felicidad desde el punto de vista de los científicos es una
combinación de:
Cuan satisfecho estás con tu vida, y que tan bien te sientes en el día a día
Es diferente en cada persona, pero aproximadamente el 40% de tu felicidad es controlada por tus
pensamientos, acciones y comportamientos, 50% está determinado genéticamente, y el 10% está determinado por tus
circunstancias.
Contrariamente a la creencia popular, nosotros nos habituamos a nuestras circunstancias a través del tiempo, de tal manera que ellas no
juegan un papel importante en el nivel de felicidad como pudiéramos pensar
La Felicidad es una habilidad que podemos construir mediante la práctica constante
Tu tienes la habilidad de controlar que tan satisfactoria es tu vida!
Ten en mente que la felicidad no es:

English: 
How to be happy is a powerful question to
ask.
So I contacted the psychologists and experts
in the science of happiness over at Happify
to give me their best answer – and man,
did they deliver!
Our personal definitions of happiness might
differ, but scientists view happiness as a
combination of:
How satisfied you are with your life, and
how good you feel on a daily basis.
It varies from person to person, but approximately
40% of your happiness is controlled by your
thoughts, actions and behaviours, 50% is genetically
determined, and 10% is determined by your
circumstances.
Contrary to popular belief, we get used to
our circumstances over time, so they don’t
play as large a role in our happiness level
as we might think.
Happiness is a skill you can build with consistent
practice.
You have the ability to control how fulfilling
your life is!
Keep in mind that happiness is not:

Spanish: 
Sentirte estupendo todo el tiempo
No es tener todo el dinero que pudieras querer;
No es el rehusarse a ver la parte negativa que hay en el mundo;
Y no es tampoco el destino final.
La gente feliz es más saludable porque ellos:
Tienen un riesgo más bajo de enfermedades cardiovasculares;
Tienen mejor sistema inmunitario;
Sanan más pronto después de sufrir lesiones
Son más inclinados a seguir una dieta más saludable, y viven más tiempo también.
Es también más saludable tener niveles estables de felicidad a través del tiempo que picos
de felicidad extrema.
Y tu felicidad no es acerca de ti
La gente feliz:
Es más productiva en el estudio o trabajo;
Típicamente tienen relaciones significativas con los otros;
Ayudan a otras personas y hacen más trabajo voluntario;
Son más inclinados a donar dinero a obras de caridad

English: 
About feeling hunky-dory all the time
It’s not having all the money you could
ever want;
It’s not about refusing to see the negative
stuff in the world;
And it’s not a final destination either.
Happy people are healthier people because
they:
Have lower rates of cardiovascular disease;
They have better immunity;
They heal faster after injuries;
They’re more likely to have a healthier
diet, and they live longer too.
It’s also healthier to have steady levels
of moderate happiness over time than spikes
of extreme happiness.
And your happiness isn’t just about you.
Happy people:
Are more productive at their study or jobs;
They typically have deep relationships with
others;
They help other people and volunteer more;
They’re more likely to donate money to charity;

Chinese: 
不是每时每刻都结果最佳；
不是有了很多很多的钱；
不是你拒绝面对现实中的消极因素；
幸福也不是一个最终目的地。
幸福和快乐的人更加健康，因为：
他们的心血管更加健康；
他们的免疫系统更强大；
他们在受伤后能更快恢复；
他们更倾向于有健康的饮食，因此也活得更长。
拥有平和的持续的快乐，比拥有一瞬间的、强烈爆发的快感更健康，更重要。
 
你的快乐不仅是你个人的事情
快乐的人
在学习和工作中更有成效
他们通常和别人有深入的交往；
他们帮助别人；
也更加倾向于做慈善的事情；

Chinese: 
他们能够更加有创造性地解决问题。
你可以通过以下方法来增加持久性的幸福感：
培养人际交往；
体验新事物；
帮助别人
甚至只需要去感激你现在所拥有的。
你可以通过更多的方式去仔细体会一段好的经验，
用你各种的感觉方式
视觉、听觉、味觉、感觉，，，
去体会美好事务的细节。
和别人分享快乐。
体会当下的感觉。
仔细体会过往的经验让我们更加快乐、更加感激、更加充满希望；同时也就减少了
压力、愧疚感和压抑感。
好的经验加强了我们大脑中与快乐相连的部分。
3件事情会扼杀你的快乐
总拿自己去和别人攀比；
没有知心朋友和充满爱的家人；
或者一直心存怨恨。

Spanish: 
Y son más creativos para resolver problemas.
Tu puedes incrementar tu felicidad en el largo plazo mediante:
El fortalecimiento de tus relaciones
Teniendo nuevas experiencias;
Ayudando a otros;
O siendo agradecido por aquello que tienes.
Puedes lograr aún más nivel de felicidad si aparte de lograr buenas experiencias las saboreas:
Usando todos tus sentidos.
Poniendo atención a lo que ves, a los sonidos, a los aromas y a los sentimientos.
Poniendo tu atención en los detalles finos de una gran experiencia.
Compartiéndola con alguien más.
Alargando y compenetrándose más en ese momento.
Saborear las experiencias nos hace más felices, más agradecidos y más esperanzados mientras reducimos los niveles
de estrés, culpa y depresión
Las buenas experiencias fortalecen las partes del cerebro conectadas con la felicidad.
Las 3 cosas que matan tu felicidad a través del tiempo son:
Compararte con los otros;
La carencia de buenos amigos;
Y guardar resentimientos.

English: 
And they’re more creative problem solvers.
You can increase your happiness in the long
term by:
Nurturing relationships;
Having new experiences;
Helping others;
Or just by being grateful for what you have.
You can get even more happiness out of a good
experience by savouring it:
Use all your senses.
Pay attention to sights, sounds, smells and
feelings.
Pay attention to the little details of a great
experience.
Share it with someone else.
And linger and dwell on the moment too.
Savoring experiences makes us happier, more
grateful and more hopeful while reducing levels
of stress, guilt and depression.
Good experiences strengthen the parts of the
brain connected with happiness.
3 things that will kill your happiness over
time are:
Comparing yourself to others;
A lack of close friendships;
Or holding onto resentment.

Spanish: 
Las personas que han experimentado la adversidad son realmente más felices que aquellas que nunca
han experimentado ninguna
Después de la adversidad, una vez pasada cierta distancia y con otra perspectiva, hacen sentido en nuestras vidas
los retos que nos ayudan a:
Modelar nuestras identidades; incrementar nuestra resiliencia; enfrentar mejor los estresores, y ser
más optimistas acerca del futuro.
Sentirse conectados a un propósito más profundo, la misión o dirección en la vida es la clave del bienestar.
Las personas que dicen que sus vidas tienen más significado son más estables en sus temperamentos
y muestran una conducta más sociable.
Las personas de todas las edades dicen ser más felices cuando sus vidas tienen más significado.
Las diferentes maneras en las que las personas encuentran más propósito son:
A través de una carrera que apasione.
Las personas que encuentran significado en su trabajo muestran más motivación e involucramiento en su trabajo.
Criando hijos
El 85% de los padres piensa que los hijos les traen más felicidad y realización que
cualquier relación.

Chinese: 
实际上那些经历过不幸和磨难的人比从未经历过这些的人
更容易感到幸福。
在磨难以后，我们有了更好的角度去理解生活，
让我们可以从挑战中找到生活的意义，同时可以
塑造我们的个性，增强我们的韧性，应对压力；
变得对未来更乐观
拥有幸福感的秘诀之一，是你有深远的目标和方向。
认为自己的生活有目标有意义的人，通常情绪更稳定
行为也友善。
各个不同年龄段的人都因为有生活目标而更加快乐。
我们有不同的方法树立目标：
比如建立自己的事业
在工作中有自己目标的人会更加有激情、更加专注。
比如养育孩子。
85%的父母认为孩子带给他们人生最大的幸福和快乐。
 

English: 
People who’ve experienced some adversity
in life are actually happier than those who’ve
never experienced any.
After adversity, once we’ve got some distance
and perspective, making sense of our life’s
challenges helps us to:
Shape our identities; increase our resilience;
cope better with current stressors; and become
more optimistic about the future.
Feeling connected to a deeper purpose, mission
or direction in life is key for our well-being.
People who report having more meaning in their
lives are more likely to have stable moods
and show sociable behaviour.
People of all ages report being happier when
they have more meaning in their lives.
Different ways people can find more meaning
are:
Through a fulfilling career.
People who find meaning at work show more
motivation and engagement on the job.
Raising children.
85% of parents think that their children bring
them the most happiness and fulfilment of
any relationship.

English: 
Through spirituality or religion.
Studies show that Americans who are spiritual
or religious tend to be happier.
Besides meaning, it also gives people a built-in
social network.
And you can also get more meaning by pursuing
goals that align with your core values.
Goals that include commitment to something
outside yourself, such as friends, family
or community, and goals that promote life
satisfaction.
Make Time for Friends!
On days when people spend 6-7 hours with friends
or family, they’re 12 times more likely
to report feeling happy rather than stressed.
People who work full-time experience the most
happiness on days when they spend 8-9 hours
with friends and family – so make the most
of your weekends!
Being intentionally grateful is very powerful
too.
Well known researcher Brene Brown said “In
12 years of research, I have never interviewed

Chinese: 
比如通过信念和信仰。
研究表明有信念和信仰的美国人更容易快乐。
同时，（有信念和信仰）也使人有更多的社交活动。
你还可以通过最求你的人生目标来获得生活的意义。
这些目标包括对别人的责任和承诺、比如朋友，家人以及社区
这些目标能让人更加满足。
给朋友和家人更多的时间
当人们和朋友、家人相处6-7个小时的日子里，他们会有更大的几率感到快乐而不是紧张、沮丧。
 
那些每天上班工作或者上学的人，如果能够和家人、朋友相处8-9个小时，就会更加快乐。
所以，好好利用你的周末和家人、朋友相处吧。
主动去感激生活，对于幸福感也很重要！
著名的研究学者 brene brown 说过，在12年的研究中，我从没碰到过一个人能够真正快乐，如果他不知道感激生活、不知道感恩的话。

Spanish: 
A través de la espiritualidad o religión.
Hay estudios que muestran que los americanos que son más espirituales o religiosos tienden a ser más felices.
Además de propósito, las personas formarán parte de una red social
Y puedes obtener más significado persiguiendo metas que estén alineadas con tus valores fundamentales.
Metas que incluyan un compromiso fuera de uno mismo, tales como los amigos, familia
o la comunidad , y metas que promuevan la satisfacción en la vida
Emplea Tiempo con los Amigos!
En los días en que las personas pasan de 6 a 7 horas con los amigos o la familia, son 12 veces más inclinados
a reportar que se sienten más felices que estresados.
Las personas que trabajan tiempo completo experimentan una mayor felicidad cuando emplean de 8 a 9 horas
con los amigos y la familia - así es que aprovecha mejor los fines de semana!
Ser intencionalmente agradecidos tiene una gran poder también
El prestigiado investigador Brene Brown dijo "En 12 años de investigación, nunca me ha tocado

Chinese: 
 
 
在一个研究中，人们连续6周每周一次都写下他们所感激的事情，这样使得他们的幸福感可以持续6个月，
他们睡得更香，
他们也更加倾向于做健康的行为比如体育锻炼。
这里有五个方法可以让你立刻增加快乐：
花五分钟做一件让你家人或者朋友高兴的事情。
给一个帮助过你的人发一封email表达你的感激。
和家人、朋友谈论一个有意义的话题。
花30秒去帮助一个需要帮助的人。
或者去仔细体会美好的回忆，闭上眼睛去仔细体会那些生命中的美妙时刻。
还有一种方法，是进入“心流”状态，就是全身心的投入到一件事中去。
这需要一些锻炼，然后你才能在面对挑战的时候
进入到那个领域，全身心投入，忘记了时间的流失。

Spanish: 
una persona con la capacidad de realmente experimentar alegría quien no es activamente
practicante de la gratitud "
En un estudio, las personas que escribieron una vez a la semana cosas por las que están agradecidas por seis
semanas, se sintieron más felices y menos depresivas hasta por 6 meses; reportaron un mejor sueño de
de calidad; y estuvieron más dispuestos a enrolarse en conductas saludables como el ejercicio
Tenemos aquí 5 Maneras de disparar tu felicidad:
Emplea 5 minutos haciendo algo que ilumine el día de alguien a quien amas
Manda un correo agradeciendo por algo que alguien hizo por ti.
Mantén una conversación profunda con un buen amigo.
Toma 30 segundos ayudando a alguien que lo necesita.
O solamente saborea un recuerdo - cierra tus ojos y revive el momento más feliz de tu vida
Otros tips son involucrarte de lleno en alguna actividad que sea
disfrutable, con cierto grado de destreza, y que implique cierto reto en el que tu
te sientas "en la zona", y pierdas totalmente el sentido del tiempo.

English: 
a single person with the capacity to really
experience joy who does not also actively
practice gratitude”.
In one study, people who wrote down things
they were grateful for once a week for six
weeks felt happier and less depressed for
up to 6 months; they reported better sleep
quality; and they were more likely to engage
in healthy behaviors like exercise.
Here are 5 Ways to instantly boost your happiness:
Spend 5 minutes doing something to brighten
the day of someone you love.
Email someone and thank them for something
they did for you.
Have a meaningful conversation with a good
friend.
Take 30 seconds to help someone who needs
it.
Or just savor a memory – close your eyes
and relive the happiest moment of your life.
Some other tips are to get into a ‘flow
state’ by engaging in an activity that’s
enjoyable, requires a degree of skill, and
is just enough of a challenge that you can
feel ‘in the zone’, and lose all sense
of time.

Chinese: 
经常做冥想训练的人，通过改善大脑
能够更加平静和幸福。
提升同情心也有所帮助
试着换位思考
当别人感觉到你理解他/她了，你们就能搞建立更融洽、更亲密的关系了。
当我们比较不同国家的时候，有以下这些因素会影响幸福感：
人均GDP
是否有自由的权利；
是大方还是小气
寿命的长短
但是研究者发现最重要的因素，是人与人之间的支持和帮助，或者说，
你是否有人可以依赖、不论在什么情况下，这个人都信任你并且给你帮助。
记得，快乐是一种你可以获得的技能。
 
 
 

English: 
People who regularly practice mindfulness
meditation have increased activity in the
left prefrontal cortex, the area of the brain
responsible for calm and happiness.
And it helps to practice empathy.
Take someone else’s point of view.
When others feel understood, you have a chance
to build intimacy and wellbeing.
When we compare countries, here are the things
that correlate with higher happiness.
GDP per capita.
Freedom to make life choices.
Generosity.
And longevity.
But the most important factor researchers
found is: social support, or having someone
to count on in times of trouble.
Remember that happiness is like a skill you
can get better at.
If you’d like to learn how to build skills
for a happier life, head over to visit my
friends at happify.com or download their iPhone
or android app.
And if having better memorization skills would
make you happy, start by clicking the link

Spanish: 
La gente que practica regularmente la meditación de conciencia plena incrementa la actividad en la
corteza prefrontal izquierda, el área del cerebro responsable de la calma y la felicidad.
Y esto ayuda a practicar la empatía.
Considera el punto de vista de alguien.
Cuando los otros se sienten comprendidos, se abre el espacio para construir intimidad y bienestar
Cuando comparamos países, encontramos las cosas que se relacionan con altos niveles de felicidad
el producto interno bruto
La libertad de tomar elecciones de vida
Generosidad.
Y longevidad.
Sin embargo el factor más importante que los investigadores encontraron fue: apoyo social, o tener a alguien
con quien contar en tiempos de dificultad.
Recuerda que la felicidad es una destreza que puedes mejorar.
Si te gustaría aprender como desarrollar habilidades para una vida más feliz, ve a visitar a mis
amigos en happify.com o baja la app para iPhone o android
Y si tener mejores habilidades para la memorización te hace más feliz, empieza dando clic ahora en el link

English: 
on the screen now and checking out the free
training at Memorize Academy.
If you thought this video was valuable, please
give it a like and leave a comment so other
people will know it’s worth watching too.
And for more whiteboard animation videos here
on YouTube, click subscribe and remember to
ring the bell, so you’re the first to know
when I post new videos.
Thanks for watching, bye!

Spanish: 
sobre la pantalla para aprovechar el entrenamiento de cortesía de Memorize Academy.
Si piensas que este video fue valioso, por favor dale like y deja un comentario así otras
personas sabrán que vale la pena verlo también.
Y para más videos de animación en pizarra aquí en YouTube, dale un clic en suscribirse y recuerda
tocar la campana, y así tu serás el primero en saber cuando se suban nuevos videos.
Gracias por verlo, adiós!

Chinese: 
 
 
 
 
 
 
