
Turkish: 
Çeviri: Nihal Aksakal
Gözden geçirme: Miraç Şendil
Tam olarak, uyku eksikliği
duygusal beynimizi nasıl etkiler?
Neden uyku eksikliği bizi duygusal olarak
bu kadar mantıksız
ve hiperreaktif yapıyor?
[Bilim ile Uyumak]
Birkaç yıl önce bir beyin görüntüleme
çalışması yaptık.
Bir grup sağlıklı yetişkinle çalıştık.
Ya bir gece uykularını almalarına
izin verdik
ya da uykusuz bıraktık.
Ertesi gün, onları
bir MRI makinesinin içine yatırdık
ve duygusal beyinlerinin
nasıl tepki verdiğine baktık.
Özellikle tek bir yapıya odaklandık,
adı amigdala.
Amigdala, olumsuz duygusal
tepkiler de dahil olmak üzere
güçlü duygusal tepkilerin oluşumunun
en önemli bölgelerinden biri.
Gece uykusunu tam almış
insanlara baktığımızda
gördüğümüz şey, amigdaladan gelen hoş,

Persian: 
Translator: Zahra Akrami
Reviewer: Leila Ataei
چگونه کمبود خواب، به مغز ما فشار می‌آورد؟
چرا کمبود خواب ما را از نظر عاطفی
بی منطق و بیش فعال می‌کند؟
[خواب به همراه علم]
چند سال پیش ما یک تصویربرداری
از مغز را مطالعه کردیم
و چند فرد داوطلب سالم را پذیرفتیم.
به بعضی از آنها اجازه ی یک خواب کامل دادیم
اما بقیه ی افراد را بیدار نگه داشتیم
روز بعد آنها را زیر دستگاه MRI اسکن کردیم
و به واکنش عاطفی مغزشان نگاه کردیم.
ما دقت را روی یک ساختمان خاص گذاشتیم،
به نام «آمیگدال».
و آمیگدال یکی از قسمتهای اصلی
تولید نیرو برای واکنشهای عاطفی است،
از جمله واکنشهای عاطفی منفی.
حالا به مغز کسانی که خواب کامل داشتند
نگاه کردیم،
چیزی که دیدیم زیبا بود، مقدار متوسطی از

Burmese: 
Translator: Sanda Aung
Reviewer: Myo Aung
အိပ်ရေးမ၀မှုက ဦးနှောက်ထဲ စိတ်ခံစားရမှုကို
တကယ်တမ်း ဘယ်လို အကျိုးသက်ရောက်ပါသလဲ။
အိပ်ရေးမဝမှုက ဘာဖြစ်လို့များ ကျုပ်တို့ကို
စိတ်ပိုင်းအရ မဆင်မခြင်နဲ့
လွန်ကဲစွာ တုံ့ပြန်လာစေတာလဲ။
[သိပ္ပံနည်းကျ အိပ်ခြင်း]
လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်များစွာတုန်းက ကျုပ်တို့ဟာ 
ဦးနှောက် ပုံရိပ်ကို လေ့လာခဲ့ကြတယ်။
ကျုပ်တို့ဟာ ကျန်းမာတဲ့
သက်ကြီးအုပ်စုနဲ့ လေ့လာခဲ့ကြတယ်။
ကျုပ်တို့ဟာ တချို့ကို တညတာ
အပြည့်အဝ အိပ်စေခဲ့ကြတယ်
ကျန်တဲ့ တချို့ကို အိပ်မရအောင်
ပြုလုပ်ခဲ့ကြတယ်။
ပြီးတော့ နောက်တစ်နေ့တွင် သူတို့အားလုံးကို
MRI စကင်နာစက်ထဲ ထည့်လိုက်ပြီး
သူတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဦးနှောက်
အပိုင်းရဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို လေ့လာခဲ့ကြတယ်။
ကျုပ်တို့ အထူးအာရုံပြု
လေ့လာခဲ့ကြတဲ့ အပိုင်းကို
amygdala လို့ခေါ်ပါတယ်။
အဲဒီ amygdala ဟာဖြင့် အားကောင်းတဲ့
တုံ့ပြန်မှုများ ထုတ်လုပ်ပေးမှုအတွက်၊
အနှုတ်လက္ခဏာ တုံ့ပြန်မှုများ အပါအဝင်အတွက်၊
တာဝန်ရှိကြတဲ့ နေရာများအနက်
ဗဟိုချက် အစိတ်အပိုင်း တစ်ခု ဖြစ်တယ်။
ဒါနဲ့ တညလုံး အိပ်ရေး အပြည့်အဝ ရခဲ့ကြတဲ့
လူတွေကို စစ်ကြည့်တော့၊
amygdala ထဲမှ တုံပြန်မှုဟာ
အတော့ကို ကောင်းမွန်ခဲ့ပြီး

English: 
So exactly, how does a lack of sleep
impact our emotional brain?
Why does that lack of sleep make us
so emotionally irrational
and hyperreactive?
[Sleeping with Science]
Well, several years ago,
we conducted a brain imaging study.
And we took a group of healthy adults.
And we either gave them
a full night of sleep
or we sleep-deprived them.
And then the next day,
we placed them inside an MRI scanner,
and we looked at how
their emotional brain was reacting.
And we focused on one
structure in particular,
it's called the amygdala.
And the amygdala is one
of the centerpiece regions
for the generation
of strong emotional reactions,
including negative emotional reactions.
Now when we looked at those people
who had had a full night of sleep,
what we saw was a nice,
appropriate moderate degree

Portuguese: 
Tradutor: Camilla Guerrato
Revisora: António Ribeiro
Como é que a falta de sono
afeta o nosso cérebro emocional?
Porque é que a falta de sono
nos torna tão emocionalmente
irracionais e hiperreativos?
[A dormir com a ciência]
Há vários anos, fizemos
um estudo de imagens cerebrais.
Escolhemos um grupo de adultos saudáveis,
deixámos alguns dormir a noite toda
e a outros, privámo-los de sono.
No dia seguinte, submetemo-los
a uma ressonância magnética,
e observámos como
o cérebro emocional deles reagia.
Concentrámo-nos numa estrutura específica,
a que chamamos amígdala.
A amígdala é uma das regiões centrais
na geração de reações emocionais fortes,
inclusive reações emocionais negativas.
Quando observámos as pessoas
que tinham dormido a noite toda,
observámos um grau
de reatividade da amígdala

French: 
Traducteur: Ece Adiguzel
Relecteur: eric vautier
Comment un manque de sommeil 
affecte-t-il notre cerveau émotionnel ?
Pourquoi ce manque de sommeil nous rend-il
si émotionnellement irrationnel
et hyper-réactif ?
[La science du sommeil]
On a fait une étude d’imagerie cérébrale 
il y a plusieurs années.
Nous avons pris un groupe 
d'adultes en bonne santé.
Et certains ont pu dormir
une nuit complète de sommeil
et d'autres ont été privés de sommeil.
Et le lendemain, nous les avons placés 
dans un scanner IRM
et avons observé la réaction
de leur cerveau émotionnel.
Et nous nous sommes concentrés 
sur une structure en particulier,
appelée l'amygdale.
L'amygdale est l'une des régions centrales
pour la génération de fortes 
réactions émotionnelles,
y compris les réactions 
émotionnelles négatives.
Lorsque nous avons examiné les personnes 
avec une nuit complète de sommeil,
nous avons constaté
un degré de réactivité modéré,

Chinese: 
翻译人员: Nicole Tsang
校对人员: Meng Ren
那么，究竟睡眠不足
对我们的情绪大脑有什么影响呢？
为什么睡眠不足会使我们
情绪失常和反应过度？
【与科学同眠】
几年前，我们进行了脑成像研究。
我们选了一群健康的成年人。
我们保证一组人有整夜的睡眠，
另一组则剥夺了他们的睡眠。
然后第二天，
我们给他们做了核磁共振扫描，
然后观察他们大脑中的情绪
会产生怎样的反应。
我们着重观察了一个脑部结构，
它叫做杏仁核。
而杏仁核是一个专门负责产生
强烈情绪反应的核心区域，
包括负面的情绪反应。
于是，当我们观察
那些睡了一整夜的人时，
我们看到的是来自杏仁核

Arabic: 
المترجم: Abdelrahman Emad
المدقّق: omar idma
كيف تؤثر قلة النوم بالتحديد
على ذهننا العاطفي؟
لماذا تجعلنا قلة النوم
مضطربين عاطفيًا ومفرطين في النشاط؟
[النوم مع العلم]
حسنًا، أجرينا قبل عدة سنوات
دراسة على تصوير العقل.
وجمعنا مجموعة من البالغين الأصحاء.
وسمحنا لبعض منهم بجرعات نوم كافية
وتم حرمان البعض الآخر منها.
وفي اليوم التالي،
وضعناهم في ماسح التصوير بالرنين المغناطيسي
ولاحظنا كيف كان الذهن العاطفي يتفاعل.
وقمنا بالتركيز على عنصر واحد بالتحديد،
يدعى "اللوزة الدماغية ".
واللوزة الدماغية
واحدة من المناطق المركزية،
المسؤولة عن توليد
ردود الفعل العاطفية القوية،
ومنها التفاعلات العاطفية السلبية.
عندما نظرنا إلى هؤلاء
الذين تمتعوا بالقسط الكافي من النوم،

Spanish: 
Traductor: Ainhoa Muñoz
Revisor: Silvina Katz
¿De qué forma afecta la falta de sueño 
a nuestro cerebro emocional?
¿Por qué la falta de sueño
nos vuelve tan irracionales 
e hiperactivos?
[Durmiendo con la ciencia]
Bueno, hace varios años, realizamos
un estudio de imágenes cerebrales.
Y como muestra, tomamos
a un grupo de adultos sanos.
A algunos de ellos les dejamos
dormir toda una noche
y a otros les privamos del sueño.
Al día siguiente, les hicimos
una resonancia magnética,
y observamos cómo reaccionaba 
su cerebro emocional.
Y nos centramos en una estructura concreta
llamada amígdala.
La amígdala es una de las zonas
del punto central
que genera fuertes reacciones emocionales,
incluyendo reacciones
emocionales negativas.
Cuando observamos a las personas
que durmieron toda la noche,
pudimos apreciar un nivel muy moderado

Chinese: 
不错而适度的反应。
虽然那里根本没有回应，
但是这本身是一个适当的反应。
但是那些睡眠不足的人，
大脑深处的情感中心
则表现得异常活跃。
事实上，杏仁核在缺乏睡眠的情况下，
反应比正常情况要剧烈近 60％。
但是为什么会这样呢？
然后我们继续研究发现
这还涉及到另一个大脑区域。
这个大脑区域称为前额叶皮质，
它就位于你眼睛的正上方。
你可以把前额叶皮层
想象成大脑的首席执行官。
它擅长做高级的、
执行性的、自上而下的
控制决策和反应。
实际上，这是我们大脑中
进化最完善的部位之一。
而杏仁核控制着大脑的一个部分，
就是深层的情感中心。

Arabic: 
ما لاحظناه من تفاعل اللوزة الدماغية
كان جميلًا ومعتدلًا نسبيًا.
لم يكن الأمر كأنه 
لم يكن هناك رد فعل على الإطلاق،
لكنه كان رد فعل معتدل.
أما المجموعة الأخرى
التي لم تحظ بنفس القسط من النوم،
كان مركز الدماغ العاطفي العميق
في الواقع مفرط النشاط.
كان تفاعل اللوزة الدماغية
أكثر استجابة بما يقرب من 60 في المائة
تحت تأثير قلة النوم.
لكن لماذا كان هذا هو الحال؟
وما اكتشفناه لاحقًا،
أن هناك منطقة دماغية أخرى متورطة في هذا.
هذه المنطقة تدعى "القشرة الجبهية".
ومكانها فوق عينيك مباشرة.
ومن الممكن أن تفكر في القشرة الجبهية
تقريبًا مثل الرئيس التنفيذي لعقلك.
إنها جيدة جدًا في صنع ردود الفعل
والقرارات التنفيذية عالية المستوى
والتحكم من أعلى إلى أسفل.
في الواقع، إنها واحدة 
من أكثر المناطق المتطورة في دماغنا.
وأحد الأجزاء التي يسيطر عليها عقلنا
هي المنطقة العاطفية العميقة،
"اللوزة الدماغية".

Portuguese: 
positivo, moderado e apropriado.
Não foi como se não houvesse
nenhuma resposta,
havia uma resposta mas era apropriada.
No entanto, nas pessoas privadas de sono,
esse centro profundo do cérebro emocional
estava de facto hiperativo.
De facto, a amígdala estava
quase 60% mais reativa
na situação de falta de sono.
Mas porque é que isto acontecia?
Descobrimos depois,
que há outra região
do cérebro envolvida nisto.
Essa região cerebral
chama-se córtex pré-frontal,
e está situado 
diretamente por cima dos olhos.
Podemos pensar no córtex pré-frontal,
como o CEO do nosso cérebro.
É muito bom a tomar decisões
executivas de grande responsabilidade
e a controlar reações.
Efetivamente, trata-se de uma
das regiões mais evoluídas do cérebro.
E uma das partes do cérebro que controla
é a amígdala, o centro
das emoções profundas.

Turkish: 
uygun orta dereceli bir reaktiviteydi.
Hiç yanıt yokmuş gibi değildi
ama uygun bir yanıttı.
Fakat uykusuz kalan insanlarda,
o derin duygusal beyin merkezi
aslında hiperaktifti.
Gerçekten de amigdala
uykusuzluk koşulları altında
neredeyse yüzde 60 daha duyarlıydı.
Ama neden böyleydi?
Sonra keşfettiğimiz şey,
ilgili başka bir beyin bölgesi
daha olduğu.
Bu beyin bölgesi prefrontal korteks
olarak adlandırılır
ve doğrudan gözlerinizin üzerinde bulunur.
Prefrontal korteksi sanki
beyninizin CEO'su gibi düşünebilirsiniz.
Üst düzey, idari, genelden özele
kontrol kararları
ve tepkileri vermede çok iyi.
Aslında beynimizin en gelişmiş
bölgelerinden biri.
Beynin kontrol ettiği kısımlarından
biri de
bu derin duygusal merkez, amigdala.

French: 
approprié et agréable de l'amygdale.
Ce n'était pas comme 
s'il n'y avait pas de réponse,
mais une réponse adéquate.
Pourtant, chez les personnes 
qui manquaient de sommeil,
ce centre cérébral émotionnel 
profond était hyperactif.
En fait, l'amygdale était 
presque 60% plus réactive
dans des conditions de manque de sommeil.
Mais pourquoi cela arrivait-il ?
Et ce que nous avons découvert,
c'est qu'il y a une autre région 
du cerveau qui est impliquée.
Cette région du cerveau 
est appelée cortex préfrontal
et elle est située juste 
au-dessus des yeux.
Et vous pouvez penser au cortex préfrontal
comme le PDG de votre cerveau.
Il est très doué pour décider et réagir
dans les fonctions supérieures.
En fait, c'est l'une des zones 
les plus développées de notre cerveau.
Et l'une des parties 
du cerveau qu'il contrôle
est ce centre émotionnel 
profond, l'amygdale.

Persian: 
واکنش از آمیگدال.
به نظر نمیرسید که پاسخی وجود نداشته باشد
بلکه یک پاسخ مناسب وجود داشت.
کسانی که محروم از خواب بودند
مرکز عاطفی مغز در حالت بیش فعالی بود.
تقریبا آمیگدال شصت درصد واکنش دهی بیشتری
در وضعیت کمبود خواب داشت.
اما چرا این شکلی بود؟
چیزی که در ادامه کشف کردیم
این بود که قسمت دیگری از مغز نیز درگیر بود
قسمتی به نام قشر جلوی مغز.
و دقیقا بالای چشمان شماست.
می‌توانید قشر جلوی مغز را تقریبا مانند
مدیر عامل مغزتان در نظر بگیرید.
در ساختن سطح بالا، اجرایی، بالا به پایین
کنترل تصمیم گیری و واکنش‌دهی،
خیلی خوب کار می‌کند.
در واقع این بخش یکی از کاملترین قسمتهای
مغز است.
و یکی از قسمت هایی تحت کنترل آن
همان مرکز عاطفی یعنی آمیگدال است.

Spanish: 
de reactividad de la amígdala.
No fue como si no hubiese una respuesta,
sino una respuesta adecuada.
Sin embargo, en aquellas personas
privadas del sueño,
ese centro del cerebro emocional
estaba, en efecto, hiperactivo.
De hecho, la amígdala 
fue casi un 60 % más receptiva
en condiciones de falta de sueño.
Pero, ¿por qué sucedía eso?
Descubrimos que existe
otra zona del cerebro que también
está implicada en esto.
Esta zona se conoce 
como corteza prefrontal,
y está situada justo encima de los ojos.
Y puedes pensar que la corteza prefrontal
es algo así como el director
ejecutivo de tu cerebro.
Es muy bueno tomando decisiones 
y reacciones de control de alto nivel,
ejecutivas y de arriba abajo.
De hecho es una de las zonas
más desarrolladas de nuestro cerebro.
Y una de las partes
del cerebro que la controla
es este centro emocional, la amígdala.

Burmese: 
သင့်လျော်မှု ရှိခဲ့တာကို တွေ့မြင်ကြရတယ်။
တုံ့ပြန်မှု လုံးဝကို မရှိခဲ့ဘူးလို့
မဆိုနိုင်ပေမဲ့၊
တုံ့ပြန်မှုဟာ သင့်တော် ဆီလျော်ခဲ့ပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ အိပ်မရအောင် ပြုလုပ်ခဲ့ကြရတဲ့
လူတွေမှာ ကျတော့၊
ခုနက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဦးနှောက်
ဗဟိုချက်ဟာ လွန်ကဲစွာ တုံ့ပြန်ခဲ့ပါတယ်။
လက်တွေ့တွင်၊ အိပ်ရေးမဝမှု အခြေအနေ
မျိုးထဲတွင် amygdala ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုဟာ
၆၀ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါး ပိုမြင့်မားခဲ့တယ်။
ဘာဖြစ်လို့ အဲဒီလို ဖြစ်လာရတာလဲ။
ကျုပ်တို့ ရှာတွေ့ခဲ့ကြတာက
ဒီကိစ္စထဲမှာ ဦးနှောက်ထဲက နောက်တစ်နေရာ
ပါဝင်ပတ်သက်နေတာကိုပါ။
ဦးနှောက်ရဲ့ အဲဒီအပိုင်းကို ကျတော့
prefrontal cortex လို့ ခေါ်ပြီး၊
၎င်းဟာ ကျုပ်တို့ မျက်လုံးတွေရဲ့
အပေါ်တည့်တည့်တွင် တည်ရှိပါတယ်။
အဲဒီ prefrontal cortex ဆိုတဲ့ဟာက
ကျုပ်တို့ ဦးနှောက်ရဲ့
CEO နဲ့တူတယ်လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။
၎င်းဟာ အဆင့်မြင့်၊ အမှုဆောင်၊ 
အထက်မှနေပြီး အောက်သို့ ချပေးတဲ့
ဆုံးဖြတ်ချက်များနဲ့ တုံ့ပြန်ရာတွင်
သိပ်ကို တော်ပါတယ်။
တကယ်တမ်းမှာ အဲဒီအပိုင်းဟာ ဦးနှောက်ထဲက
အဖွံ့ဖြိုးဆုံး နေရာ တစ်ခုပါ။
ပြီးတော့ ၎င်းဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ 
နက်ရှိုင်းတဲ့ ဗဟိုချက်ဖြစ်တဲ့
amygdala ကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့
အပိုင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

English: 
of reactivity from the amygdala.
It wasn't as though
there was no response at all,
but it was an appropriate response.
Yet in those people
who were sleep-deprived,
that deep emotional brain center
was in fact, hyperactive.
Indeed, the amygdala
was almost 60 percent more responsive
under conditions of a lack of sleep.
But why was that the case?
And what we went on to discover,
is that there's another
brain region that's involved.
This brain region is called
the prefrontal cortex,
and it sits directly above your eyes.
And you can think
of the prefrontal cortex
almost like the CEO of your brain.
It's very good at making
high-level, executive, top-down
control decisions and reactions.
In fact, it's one of the most
evolved regions of our brain.
And one of the parts
of the brain that it controls
is this deep emotional
center, the amygdala.

French: 
Chez les personnes qui avaient eu 
une nuit de sommeil complète,
il y avait une communication 
et une connexion très fortes
entre le cortex préfrontal
et ce centre cérébral émotionnel.
Mais chez les personnes 
privées de sommeil,
cette communication et connexion 
entre le cortex préfrontal
et l'amygdale
avaient en gros été coupées.
Et en conséquence,
l'amygdale répondait
beaucoup plus fortement
en raison du manque de sommeil.
C'est presque comme si, sans sommeil,
nous devenons une pédale 
d'accélérateur émotionnelle,
avec très peu de contrôle réglementaire.
Et cela semble être la raison 
pour laquelle nous sommes si déchaînés,
en termes d'intégrité émotionnelle,
lorsque nous n'avons pas bien dormi.
C'est les maux qui peuvent arriver
si je vous prive de sommeil.
Mais il se trouve
que quelque chose de bien se produit
lorsque vous récupérez
un temps de sommeil.

Burmese: 
ခုနက အိပ်ရေးကို အပြည့်အဝ
ရရှိခဲ့ကြတဲ့ လူတွေဆီမှာ
prefrontal cortex နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ
နက်ရှိုင်းတဲ့ ဦးနှောက်အပိုင်းအကြား
ဆက်သွယ် ချိတ်ဆက်မှုဟာ
ကောင်းမွန်ခဲ့ပြီး အားကောင်းခဲ့ပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ အိပ်မရအောင် ပြုလုပ်ခံခဲ့ကြရတဲ့
လူတွေဆီမှာ ကျတော့၊
ခုနက prefrontal cortex နဲ့ စိတ်ပိုင်း
ဆိုင်ရာ နက်ရှိုင်းတဲ့ ဦးနှောက်အပိုင်
amygdala တို့ အကြားက
ဆက်သွယ်မှုရော ချိတ်ဆက်မှုပါ
သိသိသာသာကြီး လွန်ကဲပြင်းထန်နေခဲ့တယ်။
အဲဒါရဲ့ အကျိုးဆက် အဖြစ်၊
amygdala ဟာ အိပ်ရေး မပြည့်ဝခဲ့မှုကြောင့်
တုံ့ပြန်ရာတွင် များစွာမှ လွန်ကဲနေခဲ့တယ်။
အဲဒါက အိပ်လို့မရတဲ့ အခါမှာ
ကျုပ်တို့ဟာ စိတ်ပိုင်း ခံစားမှုအရှိန်
မြင့်မားလာပြီး
ထိန်းချုပ်ရေး ဘရိတ်ကျတော့
နည်းပါးလာတဲ့ သဘောမျိုးပါ။
ကျုပ်တို့ အိပ်ရေးမဝကြခြင်းဟာ
စိတ်ပိုင်းခံစားမှု အရ
ကျုပ်တို့ ထိန်းသိမ်းမရ ဖြစ်လာတတ်မှုရဲ့
အကြောင်းရင်း ဖြစ်တာကို တွေ့မြင်ကြရတယ်။
ဒီတော့ လူတွေဆီကနေပြီး
အိပ်ရေးဝမှုကို ယူပစ်လိုက်ရင်
ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ မကောင်းတဲ့
အချက်က အဲဒီလိုရှိပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ ကိုယ် မရရှိလိုက်တဲ့ အိပ်စက်မှုကို
ပြန်ရတဲ့အခါမှာ ကောင်းမွန်တာ တစ်ခုကိုပါ
ကျုပ်တို့ ခံစားရနိုင်တာ တွေ့ခဲ့ပါတယ်။

Turkish: 
Uykusunu tam alan insanlarda,
prefrontal korteks arasında o derin
duygusal beyin merkezini
düzenleyen güzel,
güçlü bir iletişim ve bağlantı vardı.
Ancak uykusuz kalan insanlarda,
prefrontal korteks ile o derin amigdala
duygusal beyin merkezi
arasındaki bu iletişim,
bu bağlantı esasen kopmuştu.
Sonuç olarak,
amigdala uyku eksikliği nedeniyle
çok daha tepkisel cevap veriyordu.
Sanki uykusuzken hepimiz
duygusal gaz pedalına dönüşüyoruz
ve düzenleyici kontrol freni
çok az oluyor.
İyi uyumadığımız zaman
duygusal bütünlüğümüz açısından
bu kadar engellenmemizin nedeni
bu gibi görünüyor.
Eğer uykunuzu elinizden alırsam
olacak olan kötü şey bu.
Ama uykunuzu geri aldığınızda 
iyi bir şey olduğu ortaya çıkıyor.

Arabic: 
والآن هؤلاء الذين تمتعوا 
بالقسط الكافي من النوم،
كان هناك تفاعل لطيف وقوي
للتواصل والاتصال
بين الجبهة القشرية،
في تنظيم هذا المركز العميق
من العقل العاطفي.
أما المجموعة الأخرى
التي لم تحظ بنفس القسط من النوم،
هذا التواصل والاتصال بين الجبهة القشرية
وتلك اللوزة العميقة في مركز العقل العاطفي
تم قطعها بشكل أساسي.
ونتيجة لذلك،
اللوزة كانت تستجيب بشكل أكثر تفاعلية
نتيجة لقلة النوم.
كما لو أننا بدون النوم
نصبح جميعًا دواسة تسريع عاطفية،
ويكون لدينا
قليل من فرامل التحكم التنظيمية.
ويبدو أن هذا هو السبب
الذي يجعلنا مرتبكين
من حيث نزاهتنا العاطفية
عندما لا ننام جيدًا.
إذًا هذا هو الشيء السيئ الذي يمكن أن يحدث،
إذا سلبت منك النوم.
ولكن اتضح
أن هناك شيئًا جيدًا من الممكن أن يحدث
عندما تحصل على نومك مجددًا.

Portuguese: 
Então, nas pessoas
que tinham dormido a noite toda
observámos uma conexão
e uma comunicação forte
no córtex pré-frontal,
que controla o centro
das emoções profundas.
Mas, nas pessoas que não tinham dormido,
essa comunicação, essa conexão
entre o córtex pré-frontal
e a amígdala, o centro
das emoções profundas do cérebro,
essencialmente tinha sido cortada.
Em consequência disso,
a amígdala estava a responder 
de forma muito mais ativa,
devido à falta de sono.
É como se, sem sono,
pisamos no acelerador das emoções,
e temos pouco controlo sobre os travões.
E esta é a razão pela qual
nos soltamos mais,
do ponto de vista da integridade emocional
quando não dormimos bem.
Isto é algo negativo que pode acontecer
se nos privarem de sono.
Mas descobrimos também
que acontece algo positivo
quando voltamos a dormir regularmente.

English: 
Now in those people
who had had a full night of sleep,
there was a nice, strong
communication and connection
between the prefrontal cortex,
regulating that deep
emotional brain center.
But in those people
who were sleep-deprived,
that communication, that connection
between the prefrontal cortex
and that deep amygdala
emotional brain center
had essentially been severed.
And as a consequence,
the amygdala was responding
far more reactively
due to a lack of sleep.
It's almost as though without sleep
we become all emotional accelerator pedal,
and too little regulatory control brake.
And that seems to be the reason
that we become so unbuckled
in terms of our emotional integrity
when we haven't been sleeping well.
So that's the bad that can happen
if I take sleep away from you.
But it turns out
that there's something good that happens
when you get your sleep back.

Persian: 
حالا در مغز کسانی که خواب کافی داشتند،
یک اتصال و ارتباط قوی
در قشر جلوی مغز برقرار بود که
مرکز عاطفی مغز را تنظیم می‌کرد.
اما در ذهن کسانی که کم خوابی داشتند،
ارتباط، اتصال درون قشر جلوی مغز و
و مرکز احساسات عمیق عاطفی مغز (آمیگدال)
در واقع قطع شده بودند.
و در نتیجه،
آمیگدال واکنش بسیار بیشتری به خاطر
کمبود خواب نشان می‌داد.
ما تقریبا بدون خواب همه
تبدیل به پدال شتاب دهنده عاطفی می‌شویم،
و نمی‌توانیم خودمان را کنترل کنیم.
و به نظر می‌آید که از لحاظ یکپارچگی عاطفی
دلیل از بند گریختگی ما باشد
زمانی که کمبود خواب داریم.
پس این اتفاق بدی است
اگر شما را از خواب دور کنم.
اما معلوم است که
وقتی خوابتان را پس می‌گیرید
اتفاقات خوبی می‌افتد.

Chinese: 
在那些睡了一整夜的人脑中，
前额叶皮质与杏仁核之间
存在一个完好的、强大的沟通与联系，
合理调节了深处的情绪大脑中心。
但是在那些睡眠不足的人脑中，
前额叶皮质与杏仁核
这个大脑深处的情绪中心
之间的那种交流和联系
基本上被切断了。
结果，
由于缺乏睡眠
杏仁核出现了更强烈的反应。
好像没有睡觉，
我们都成了情绪化的油门踏板，
缺少常规的控制刹车。
这似乎就是在我们没有睡好觉时，
我们会在情绪方面失控的原因。
也就是说如果你缺乏好的睡眠，
就会有这样的坏事发生。
但事实证明，
一旦你恢复了良好睡眠，
好事就会发生。

Spanish: 
En aquellas personas 
que durmieron toda la noche,
había una comunicación
y conexión muy fuerte
entre la corteza prefrontal,
que regula ese centro 
del cerebro emocional.
Pero en aquellas personas 
que fueron privados del sueño,
esa comunicación, esa conexión
entre la corteza prefrontal
y esa amígdala, centro
del cerebro emocional,
se había cortado.
Y como resultado,
la amígdala respondió 
de forma mucho más activa
debido a la falta de sueño.
Es casi como se pensaba, sin dormir
nos convertimos en un pedal
acelerador emocional,
con muy poca ruptura 
del control regulador.
Y ese parece ser el motivo
por el que nos desatamos tanto,
en términos de integridad emocional,
cuando no hemos dormido bien.
Ese es el perjuicio que puede ocurrir
si te quito el sueño.
Pero resulta
que ocurre algo bueno
cuando recuperas el sueño.

Turkish: 
Uyku, özellikle hızlı göz hareketi uykusu,
aslında bir tür duygusal ilk yardım sunar.
Çünkü gece uyku sırasında,
gün içinde yaşadığımız
bu zor duygusal deneyimleri alıyoruz
ve uyku gece neredeyse
yatıştırıcı bir merhem gibi davranıyor
ve bu zor deneyimlerin
keskin kenarlarını ortadan kaldırıyor.
Belki de tüm yaraları iyileştiren
zaman değil,
bu tür duygusal iyileşmeyi sağlayan
uyku sırasındaki zamandır.
Böylece, ertesi gün geri döndüğümüzde
bu duygusal anılarla baş edebiliyoruz.

Spanish: 
Y el sueño, en concreto 
el sueño de movimientos oculares rápidos,
en realidad brinda una ayuda
de primeros auxilios emocionales.
Porque es durante el sueño nocturno
cuando experimentamos 
esas dificultades emocionales
que tuvimos durante el día,
y ese sueño actúa casi como
un bálsamo nocturno,
eliminando los extremos 
de esas experiencias difíciles.
Y quizá no es el tiempo
el que cura todas las heridas,
es el tiempo dormidos lo que da 
esa forma de convalecencia emocional.
Para que cuando regresemos 
al día siguiente,
podamos lidiar 
con esos recuerdos emocionales.

Portuguese: 
O sono, especialmente na fase 
do movimento rápido dos olhos,
oferece uma forma
de primeiros socorros emocionais.
Porque é durante o sono da noite,
que voltamos a estas experiências
emocionais difíceis,
pelas quais passámos durante o dia,
e o sono noturno dá-nos conforto,
alivia os aspetos mais desagradáveis
dessas experiências difíceis.
Portanto, talvez não seja o tempo
que cura todas as feridas,
mas o tempo que passamos a dormir
e que nos permite uma recuperação emotiva.
De forma que, no dia seguinte,
somos capazes de lidar
com as memórias emotivas.

French: 
Et le sommeil, en particulier
le sommeil paradoxal,
offre en fait une forme 
de premier secours émotionnel.
Parce que c'est pendant la nuit de sommeil
que ces difficultés émotionnelles
que nous avons eues pendant la journée,
le sommeil agit dessus presque 
comme un baume de nuit,
éliminant les extrêmes 
de ces expériences difficiles.
Et peut-être que ce n'est pas le temps 
qui guérit toutes les blessures,
c'est le temps du sommeil qui permet 
cette forme de convalescence émotionnelle.
Et lorsque nous nous réveillons
le lendemain,
nous sommes capables de faire 
face à ces souvenirs émotionnels.

Burmese: 
အိပ်စက်မှုဟာ၊ အထူးသဖြင့် မျက်လုံးတွေ
လျင်မြန်စွာ လှုပ်ရှားတဲ့ အိပ်စက်မှုဟာ၊
စိတ်ပိုင်းခံစားမှု အတွက် ရှေးဦးသူနာပြုမှု
ပုံစံတစ်မျိုးနဲ့ တူပါတယ်။
ညအချိန်မှာ ကျုပ်တို့ အိပ်စက်နေစဉ်
တစ်နေ့တာအတွင်း ကျုပ်တို့ ရင်ဆိုင်ခဲ့ကြရတဲ့
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ 
ခက်ခဲခဲ့တဲ့ ခံစားရမှုတွေကို
ပြန်ခံစားကြရပြီး အိပ်စက်မှုက
ကုသပေးတဲ့ ဆေးနဲ့တူပြီး
ခက်ခဲခဲ့တဲ့ ခံစားရမှုတွေကို ပြေလျော့
လာအ​ောင် ပြုလုပ်ပေးတာပါ။
အိပ်စက်ချိန်ဟာ အနာအဆာ အားလုံးကို
ကုသပေးတာ ဟုတ်ချင်မှ ဟုတ်နိုင်ပေမဲ့၊
အိပ်ချိန်အတွင်းမှာသာ စိတ်ပိုင်းခံစားမှု
များမှ နာလန်ထူအောင် လုပ်ပေးနိုင်တာပါ။
အဲဒါကြောင့်မို့လို့သာ နောက်တစ်နေ့ကျရင်
အဲဒီလို စိတ်ခံစားမှုများဆိုင်ရာ မှတ်မိတာ
တွေကို မေ့ပစ်ကျော်လွှားနိုင်ကြတာပါ။

Arabic: 
ونوم حركة الأعين السريعة على وجه الخصوص،
يقدم في الواقع نموذجًا
من الإسعافات الأولية العاطفية.
لأنه أثناء النوم بالليل
نأخذ هذه الأمور الصعبة والتجارب العاطفية
التي كنا نواجهها خلال اليوم،
وهذا النوم يعمل تقريبًا
مثل بلسم مهدئ ليلي،
في نزع الحواف الحادة لتلك التجارب الصعبة.
لذلك، ربما ليس الوقت هو الذي يداوي الجروح
إنما الوقت أثناء النوم
الذي يزودنا بنوع من النقاهة عاطفية.
لذلك في اليوم التالي،
نحن قادرون على التأقلم
مع تلك الذكريات العاطفية.

Persian: 
خواب، و مخصوصا خواب با حرکات سریع چشم،
در واقع نوعی از کمک عاطفی
اولیه را ارائه می‌دهد.
چون در هنگام خواب شب است که
تجربیات احساسی بد را که در طول روز
داشته‌ایم، فراموش می‌کنیم.
خواب تقریبا مانند داروی آرامبخش شبانه است
که لبه‌های تیز خاطرات بد را می‌گیرد.
شاید این، زمان نیست که زخمها را شفا می‌دهد
بلکه آن زمان در خواب است که بیماری عاطفی
را درمان می‌کند.
و اینجاست که وقتی روز بعد را شروع می‌کنیم
می‌توانیم از عهده‌ی آن خاطرات عاطفی
بر بیاییم.

Chinese: 
而睡眠，特别是快速眼动睡眠，
实际上提供了一种情绪急救的功效。
因为晚上睡觉时，
我们会想到白天一直在经历的
艰难的情感体验，
而睡眠尤如夜间舒缓药膏一样，
从那些困难的经历中解脱。
所以也许不是时间治愈了所有伤口，
而是睡眠提供了情绪恢复期。
这样，当我们第二天醒来时，
才能够应付那些情感回忆。

English: 
And sleep, particularly
rapid eye movement sleep,
actually offers a form
of emotional first aid.
Because it's during sleep at night
that we take these difficult
emotional experiences
that we've been having during the day,
and that sleep acts almost
like a nocturnal soothing balm,
taking the sharp edges off
those difficult experiences.
And so perhaps it's not time
that heals all wounds,
it's time during sleep that provides
that form of emotional convalescence.
So that when we come back the next day,
we're able to cope
with those emotional memories.
