- Hola patatas dulces. Bienvenidos de vuelta.
Me corté el cabello.
Según la sabiduría convencional
la gestión del tiempo es la base de la productividad.
Gestiona tu tiempo estableciendo metas
de cuando quieres terminar una tarea en específico
y planear tu día tan detalladamente
que incluso programas la hora de ir...
al baño.
Así es como solía abordar la productividad.
Pase la mayor parte de mis 20s
tratando de gestionar mi tiempo
y mi siempre creciente lista de quehaceres.
Tenía que checar todos los items
y completar todas las tareas
para sentir que tuve un día productivo.
Y cuando no
lograba todas las cosas que quería
en el tiempo que quería
me sentía como el mayor fracaso del mundo.
Recientemente empecé a mirar más de 
cerca qué consume mi atención
así como a mis niveles de energía.
Estos días, si un día
hago las tres cosas más importantes que 
necesito hacer
junto a al menos una acción de autocuidado
me siento más que feliz.
Si estás intentando ser más productivo
no analices cómo gastas tu tiempo.
Pon atención a lo que consume tu atención o energía.
Esto es lo que hay en la agenda de hoy.
Diferencia entre gestionar el tiempo y 
gestionar la energía.
¿Qué es una auditoría énergética
y por qué es importante?
Y cómo hacerla de forma que
puedas convertirte en tu versión más productiva.
tiempo vs energía
Si me han estado siguiendo por un tiempo
saben que he tenido mi dosis de agotamiento y reinicio.
Uaaahh!
[risas]
Es un montón de agotamiento y reinicio. Lo sé.
Ese es un gran ejemplo
de a donde me ha llevado gestionar mi tiempo.
"No son las horas que dedicas
lo que determina que tán productiv@ eres.
Es cuanta energía o atención logras invertir
durante las horas que trabajas.
Gestión del tiempo vs gestión de energía.
Gestionar tu tiempo te da tiempos 
establecidos para hacer cosas establecidas
lo cual puede ser limitante e inflexible.
Si no haces las cosas en el tiempo establecido
te sientes como el fracaso más grande.
La energía, del otro por su parte,
te da la opción de elegir
y es flexible.
El tiempo es algo finito.
Hay una cantidad de horas limitada cada día,
lo cual es algo que no podemos controlar.
La energía, por otra parte,
es algo que puede aumentar sistemáticamente
y renovarse regularmente,
lo cual es algo que podemos controlar.
La gestión del tiempo te hace abandonar las distracciones abruptamente.
Perder tiempo en Instagram, simplemente 
lo remueves completamente de tu vida.
Mientras que la gestión de la energía
te enseña a ser consciente del tiempo que 
gastas en esas distracciones.
La gestión del tiempo es lo que estás haciendo.
La gestión de la energía es cuando vas a hacerlo.
¿Por qué es importante todo eso?
"Es importante maximizar tu energía
porque rindes mejor cuando haces cosas 
que te dan energía".
Si logramos pasar nuestro tiempo 
haciendo trabajo que nos dan energía
y sabemos cuando hacer cierto tipo de 
trabajo a lo largo del día
dependiendo de nuestros niveles de energía,
ocurrirá magia
y alcanzaremos el codiciado estado de fluidez.
Ahhh, me estoy divirtiendo mucho.
Y como siempre, el mejor uso de nuestro tiempo
es enfocarnos en cosas que podemos controlar
que son cosas como nuestra energía
vs cosas que no podemos controlar
que son cosas como el tiempo.
¿qué es una auditoría energética?
Las auditorías energéticas nos ayudan
a identificar actividades que nos dan energía
y que consumen nuestra energía.
Nos ayuda a entender nuestros fluctuantes 
niveles de energía,
lo cual es totalmente normal,
al igual que la estacionalidad de la vida.
Nos ayuda a escoger en qué enfocarnos
y cuando hacerlo
de forma que podamos reponer nuestra energía
y cuidar mejor de nosotros mismos
[cantando] para ser nuestras versiones 
más productivas.
¡Siiiii!
No puedo conmigo misma a veces.
¿cómo hacer una auditoria energética?
Dentro de la auditoría energética
lo primero y lo más importante
es identificar qué actividades te dan energía
y qué actividades drenan tu energía.
Para eso vamos a ver una gráfica
que puedes hacer tu mismo en casa.
Les explicaré rápidamente
cómo rastreo mis niveles de energía durante el día.
Al principio puede ser un poco raro
preguntarte: ¿cómo me siento ahora mismo?
¿Me siento con energía? ¿Me siento con poca energía?
Pero creo que con el tiempo,
entre más practiques, como con todo, será 
cada vez más fácil.
Buenos días amigos.
Ahhhh.
Mi nivel de energía ahora mismo está más 
arriba del promedio.
De hecho está bastante alto.
Me siento muy bien.
Me siento bastante energizada.
Ok.
Como me desperté un poco tarde
no tuve tiempo para leer hoy,
pero como acaban de ver
cepillarme los dientes y lavarme la cara,
cosas tan pequeñas, tareas tan sencillas,
pero me siento muy despierta.
Me siento muy viva.
Esto es lo que desayunaré.
No siempre tengo tiempo para preparar un 
desayuno así
acompañado de un hermoso jugo verde,
pero trato de comer al menos un poco de algo
porque sé que si no como
mi glucosa disminuye
y si mi glucosa disminuye
me pondré hambrienta después.
Y...empieza el día de trabajo.
Aquí estamos en una reunión de trabajo.
Almuerzo rápido
y mi gráfica de auditoría energética
para este día en específico.
Como acaban de ver
mi día empezó relativamente bien
después de lavarme la cara.
Llegué a una especie de pico.
Y como usualmente hago qigong media hora o una hora
todas las tardes
eso mantiene mi energía hasta que 
naturalmente dismunuye.
Como acto de autocuidado
hoy escribí en mi diario.
Y solo como referencia
así es como fue mi día previamente
así que cada día puede lucir muy diferente cada vez.
Así es como se grafican tus niveles de 
energía durante el día.
Si es demasiado abstracto para ustedes
hay una cosa más que pueden probar.
Es el marcador de hábitos de James Clear.
Lo que haces es, desde el momento en que te levantas
hasta el momento en que te vas a dormir,
escribe todas las cosas que haces.
No importa lo pequeña que sea.
Y al final del día repasa la lista
y dale a cada actividad un +, un - o un =(neutro)
Ese proceso es algo muy personal.
Para algunas personas levantarse y apagar la alarma
puede ser algo muy neutro,
pero para mi sería un + gigante
porque yo me duermo después de la 
alarma. Puedo dormir por horas.
Entonces, de nuevo, todo es muy personal.
Voy a leer algo del boletín de noticias de James Clear
donde habla sobre el marcador de hábitos
porque creo que es muy importante.
"A medida que creas tu marcador de hábitos,
no hay necesidad de cambiar nada al principio.
La meta es solo darse cuenta de qué está pasando.
Observa tus pensamientos y acciones sin juicios
o criticas internas.
No te culpes por tus faltas.
No te elogies por tus éxitos.
El proceso de cambio de conducta siempre 
empieza estando consciente.
Estrategias como Señalar-y-llamar y el 
marcador de hábitos
se enfocan en llevarte a reconocer tus hábitos
y reconocer las señales que los desencadenan,
lo cual hace más fácil descubrir qué 
hábitos deberías cambiar
y responder de una manera que te beneficie".
La segunda parte es entender que los 
niveles de energía fluctúan
y hay estacionalidad en nuestra vida.
La estacionalidad en nuestra vida significa 
que nuestros hábitos pueden cambiar
dependiendo del flujo y reflujo y los altos y 
bajos en tu vida.
Como referencia,
siento que todos creemos que nuestros 
niveles de energía son fijos.
"Así es como debería sentirme todos los 
días, cada momento del día".
Entonces, cuando bajan un poco decimos:
"Oh Dios mio, ¿por qué me siento así?"
"¿Por qué no estoy feliz?"
"¿Por qué no estoy motivada?"
"¿Por qué no estoy prr prr prr–"
[risas]
"¿Por qué no soy productiva?"
En realidad, nuestros niveles de energía 
fluctúan a lo largo del día
de la semana, del mes y del año.
Quizá te mudaste, quizá iniciaste un proyecto
o un nuevo trabajo que es ya sea menos o 
más demandante que antes.
Quizá es la época del mes.
Quizá simplemente te levantaste con el pie izquierdo.
Las diferentes temporadas requieren salidas diferentes
al igual que entradas
así que es algo a tener siempre en cuenta
cuando hablamos de gestionar nuestra energía.
La tercera cosa es la elección.
Locus de control.
Tener la opción de hacer las cosas cuando quieres
o saber cuál es el momento correcto para 
hacer ciertas cosas
en cierto momento.
"Las decisiones que son más poderosas 
generando motivación
son las decisiones que hacen dos cosas:
Nos convencen de que tenemos el control
y dotan nuestras acciones con más significado".
Cuando nos damos cuenta de que tenemos opciones
una parte de nuestro celebro llamado 
cuerpo estriado se ilumina.
Es responsable de la motivación
o falta de motivación
cuando nos enfrentamos a una tarea.
Estudios también han mostrado que 
cuando los individuos creen que tienen el control
tienden a trabajar más duro, exigirse más, 
tienen más confianza
y superan contratiempos más rápido.
Creer que tienes control sobre los eventos de tu vida
en lugar de factores externos fuera de tu control
también conocido como locus de control,
es muy, muy importante.
Dentro del factor de la elección, como 
pertenece a la gestión de la energía
también está priorizar y saber qué es más 
importante para ti.
Porque es algo que tienes que elegir también,
pero primero tienes que saber cuales son esas cosas
antes de poder escoger hacer esas cosas.
¿Recuerdas la regla del 80/20
en la que el 80% de tus resultados
son producidos por el 20% de tu esfuerzo?
Este es un recordatorio rápido.
Hay 24 horas en un día.
Si duermes o tienes tiempo de ocio unas 8 horas
te quedan 16 horas
el 20% de 16 es aproximadamente 3 horas,
entonces, ¿qué vas a priorizar durante esas 3 horas?
Ahora que hemos identificado qué nos da 
energía y qué nos resta energía
y entendemos que hay estacionalidad en nuestras vidas
y que está totalmente bien sentirnos así...a veces
y que el elemento de elección es muy importante,
hemos llegado a la cuarta cosa
la cual es reponer(la energía)
Y estaremos hablando sobre el kit de autocuidado.
Con tu gráfica has identificado tus altos y tus bajos.
Ahora es momento de identificar cuando 
tienes bajones,
por qué tienes bajones
y cómo mantener los altos un poco más
y cómo minimizar tus bajones.
Digamos que eres alguien que se cansa 
después del almuerzo
y sabes que esos momentos en que te 
sientes pesad@ y cansad@
eres más susceptible a perder tiempo con el teléfono
en Instagram o viendo series en Netflix.
Ese podría ser un buen momento para 
optar a salir a caminar
o hacer algún tipo de actividad de autocuidado
que te ayude a que el bajón no dure tanto como lo hace.
Yo normalmente caigo en otro bajón 
después de la cena.
Eso es más o menos a las 8-9pm.
Eso pasa más que todo porque ha sido un largo día.
He estado despierta por tantas horas
y creo que es hora de ir a dormir.
Cuando medito durante ese tiempo,
escribo en mi diario o leo de nuevo
lleva mis niveles de energía de vuelta al pico.
La energía en ese sentido, debería haber 
aclarado más temprano en el vídeo,
no es como energía de cafeína en que estás como que:
"¡Si, me siento despierta!"
Se trata de poder estar presente.
Y cuando se está presente y enfocado
puedes enfocarte mejor en las cosas que 
se supone que debes hacer
y tu atención es menos dividida porque estás presente
y enfocado.
Con eso quiero decir
es bueno tener un repertorio o un kit de 
hábitos de autocuidado
en los que puedas confiar.
Si sabes que ejercitarte, escribir y/o 
meditar te da energía
puedes optar por hacer al menos una de 
esas cosas cada mañana
para darte ese primer impulso inicial.
O a lo largo del día
cuando estés experimentado un bajón
quizá puedes practicar una de esas cosas
o escoger una de ellas para hacer.
Es mejor escoger y comprometerse a hacer una cosa
y hacer esa cosa bien
en lugar de hacer varias cosas a medias.
Y creo que esa es la trampa en la que he 
caído yo personalmente.
Siento que tengo que hacer todas esas cosas.
Meditar, escribir, qigong, ejercitarme.
Hacer todas esas cosas todos los días.
Pero mi corazón no estaba ahí en realidad
así que realmente no estaba reteniendo la 
información que leía.
Realmente no estaba obteniendo los 
beneficios de la meditación
porque mi mente no estaba totalmente concentrada.
Una cosa. Hazla bien.
Y si puedes hacer más
genial...
Si no...
al menos haz una cosa.
En resumen, primero identifica los bajones.
Segundo, reflexiona por qué se producen
y busca patrones de por qué y donde es 
consumida tu energía.
Tercero, mira si hay alguna manera de cuidar de ti mism@ durante esos bajones
porque esa es la manera en que nuestro 
cuerpo nos dice
que bajemos el ritmo o lo alimentemos
o tomemos un descanso
o reconsideremos si es importante
e imprescindible hacer esa tarea agotadora.
Este es el ciclo de mejora de James Clear.
En este vídeo exploramos profundamente 
la fase de consciencia
y doblegamos en la parte de practica deliberada.
Toma la próxima semana para monitorear 
tus niveles de energía
y cómo fluctúan durante el día solo observándolos.
En el próximo vídeo, que con suerte será el viernes.
Quiero ser más consistente con los vídeos.
Lo siento, no he sido tan consistente.
Hablaremos de cómo podemos convertir esos descubrimientos en pasos accionables.
También hablaremos de las 4 dimensiones 
de la energía.
Al igual que cómo establecer rituales y hábitos específicos
para renovar y reponer nuestra mente, cuerpo y alma.
Algo muy importante por recordar...
las cosas toman tiempo y eso está bien.
Por mucho que queremos cambiar de la 
noche a la mañana
probablemente no va a pasar.
Puede tomarte una semana o varias semanas
entender tus hábitos y sus patrones
y eso está totalmente bien.
La verdadera recompensa es que te entenderás mejor
y siento que la consciencia, autoconsciencia,
saber quiénes somos,
saber qué nos da energía y qué nos quita energía
conocernos a nosotros mismos está muy infravalorado
y es muy importante.
Hará mucho por nosotros y nos hará 
trabajar de forma más inteligente
no más dura
de forma que podamos ser nuestra mejor versión
y más amables con nosotros mismos y 
apreciarnos más
porque todos necesitamos ser apreciados,
realmente todos.
Quiero darle una mención especial a 
Audible por patrocinar este vídeo.
Si han estado siguiendo mi jornada por un tiempo
saben que he estado inhalando libros vía Audible
así que esto no debería ser sorpresa.
Quiero darles tres recomendaciones de audiolibros
ya que se relacionan con el vídeo de hoy.
El primero es 'Más agudo, más rápido y mejor'
De hecho tengo una copia física de este libro.
Es de uno de mis autores favoritos, Charles Duhigg.
Él también escribió 'El poder de los hábitos'.
Me encanta la forma en que escribe.
Me encanta la cantidad de estudio e 
investigación en sus libros
y lo fácilmente entendibles que hace los datos
y la parte científica y las estadisticas
porque con algunos autores puede ser bastante pesado
pero no Charles Duhigg.
Soy fan.
Otro libro es por supuesto 'Hábitos atómicos'.
Lo tengo aquí.
Como ya saben, todo sobre hábitos.
A partir de él creé mi video de sistemas vs metas.
Este es el libro que más menciono.
Siento que estos días, siempre que 
hablo de productividad
y formar hábitos
realmente te enseña como cambios 
pequeños pueden llevar a resultados extraordinarios
con el tiempo
así que recomiendo altamente ese libro.
El último libro que quiero recomendar
es 'Esencialismo'.
También es un libro que ha cambiado 
drásticamente la forma en que veo el mundo.
Este libro también es leído por el autor.
Siento que cuando el libro es leído por un narrador
aunque el narrador puede tener una mejor voz
o puede sonar mejor
o es un poco más profesional,
creo que cuando los autores leen sus propios libros
les da más alma porque son los que lo escribieron
así que saben las historias que contiene,
saben cómo decir ciertas partes de la 
forma en que las quieren decir
entonces creo que es fantástico.
Si están interesados en escuchar alguno de esos libros
pueden visitar audible.com/rowena
o enviar 'rowena' al 500-500(solo USA)
Si no están familiarizados con Audible
son el proveedor líder de entretenimiento 
auditivo y audiolibros.
Desde best-sellers hasta autobiografías de 
celebridades y desarrollo personal.
Aparte de libros también tienen podcasts, 
programas de bienestar,
programas de sueño,
con Nick Jonas y Diddy.
Es genial.
Y actuaciones teatrales, comedia,
al igual que titulos originales de Audible exclusivos.
Más que todo lo uso para escuchar libros
pero hay muchas cosas que puedes 
explorar con tu membresía.
Si esto es algo que quieren probar,
visiten audible.com/rowena
o envía 'rowena' al 500-500(solo Estados Unidos)
Y con eso, muchas gracias por acompañarme.
Gracias por ser parte de la familia de patatas dulces.
Gracias por ver hasta el final.
Si vieron todo hasta el final
dénme algunas patatas dulces y corazones
en la sección de comentarios.
Quizá no habrá ninguno.
Quizá habrá un montón.
Ya veremos.
Abrazo. Abrazo. Como siempre.
Espero que estén teniendo un día hermoso.
Acaba de empezar una tormenta en Nueva 
York ahora mismo,
pero, ¿saben qué?
Está bien. A veces es así.
Y está haciendo calor.
Muy bien. Me siento como una mujer nueva,
por cierto, con mi cabello así de corto.
Bueno adiós.
