
Italian: 
 mente scimmia capiamo tutti che è come se ci fosse una scimmia 
 saltando al piano di sopra nel tuo cervello saltando da un ramo di un albero all'altro 
 buttando in giro tutti questi pensieri folli che non ti servono più a niente 
 bene in questo video ti darò otto passaggi utilizzabili su come puoi 
 riordina la tua mente entriamoci dentro 
 hey ragazzi sono laura bentornata nel mio canale e se siete nuovi qui è bello 
 per vederti benvenuto nella comunità se vuoi apprezzare il video che ti piace 
 vedi che è fantastico e sentiti libero di iscriverti se vuoi 
 per far parte di una grande comunità di persone che la pensano allo stesso modo 
 sono un coach di felicità e spiritualità, aiuto a guidare i clienti verso una vita migliore 
 attraverso il raggiungimento degli obiettivi e dei risultati che ne derivano 
 nella felicità e nel benessere spirituale e nel video di oggi è una seconda parte se 
 ti sei perso la prima parte di come liberare la mente 
 Lascio un collegamento nella casella della descrizione qui sotto e puoi andare a verificarlo 
 quindi oggi iniziamo con il primo passaggio di come liberare la mente 

English: 
monkey mind we all get it it's like
there's a monkey
jumping around upstairs in your brain
jumping from tree branch to tree branch
throwing all these crazy thoughts around
that are no longer serving you any good
well in this video i'm gonna give you
eight actionable steps on how you can
declutter your mind
let's get into it
hey guys i'm laura welcome back to my
channel and if you're new here it's nice
to see you welcome to the community
if you want to like the video that you
see that's fantastic
and feel free to subscribe if you want
to be a part of a great community of
like-minded folks
i am a happiness and spiritual coach i
help guide clients to a better life
through
reaching goals and outcomes that result
in happiness and spiritual wellness
and in today's video it's a part two if
you missed part one of how to declutter
the mind
i'll leave a link in the description box
below and you can go check that out
so today let's get started with step one
of how to declutter your mind

Italian: 
 quindi il primo passo che puoi fare è guardare il tuo respiro 
 So che è molto semplice, ma questo è l'opposto del multitasking 
 quello che fai è prestare davvero attenzione al respiro che entra come te 
 inspira e poi mentre espiri e puoi farlo 
 questo cinque o sei volte e vai avanti ed espandi quella consapevolezza 
 al resto del tuo corpo e forse il tuo ambiente lo è davvero 
 aiuta davvero a darti una mente lucida e questo 
 aiuta se sai se non stai vivendo nel passato o nel futuro 
 ma vivere nell'adesso e respirare semplicemente il secondo passo è reindirizzare la tua focalizzazione su di te 
 potrebbe non essere in grado di sbarazzarsi dei tuoi pensieri tutti insieme 
 ma puoi scaricare quelli che sono una specie di posta indesiderata nella tua mente 
 e reindirizza consapevolmente e intenzionalmente la tua attenzione a qualcosa di meglio 
 fase tre lasciarlo andare 
 i sentimenti sono legati ai ricordi ei ricordi sono cose che accadono nel 
 passato così se puoi fare pace con qualcosa 

English: 
so the first step that you can do is to
watch your breath
i know it's very simple but this is the
opposite of multitasking so
what you do is you really just pay
attention to the breath going in as you
inhale
and then as you exhale and you can do
this five or six times
and go ahead and expand that awareness
to the rest of your body
and maybe your environment it really
really helps to
kind of give you a clear head and it
helps if you you know if you're not
living in the past or the future
but living in the now and just breathe
step two is redirect your focus you
might not be able to get rid of your
thoughts all together
but you can dump the ones that are kind
of junk mail in your mind
and mindfully and purposefully redirect
your attention to something better
step three let it go
feelings are tied to memories and
memories are things that happen in the
past
so if you can make peace with something

English: 
that is old news
your mind won't keep revisiting it
allowing you to
clear up some space and just be done
with it and move on
step four is acceptance so now that
we've let it go
now let it be stop living in resistance
acceptance is the opposite of resistance
and all stress and negative emotions
are resistance so by accepting things as
they are
it will allow you to be able to see your
circumstances more clearly
so step five is to write it all down
getting it down
usually is a cleansing of sorts and you
don't even really need to think
and you know plan out what it is that
you're going to write
just brain dump anything that comes to
your mind write it down
get your thoughts out of your mind and
you will be so much clearer ahead
it's a ridiculously simple thing to do
but it really really helps and it's
awesome
if you have a journal start journaling
whether you go back
and revisit what you wrote down or not

Italian: 
 questa è una vecchia notizia che la tua mente non continuerà a rivisitarla 
 permettendoti di liberare spazio e basta 
 con esso e passare al punto quattro è l'accettazione, quindi ora quello 
 ora lo lasciamo andare, smettila di vivere nella resistenza 
 l'accettazione è l'opposto della resistenza e di tutto lo stress e le emozioni negative 
 sono resistenza così accettando le cose come sono 
 ti permetterà di vedere le tue circostanze più chiaramente 
 quindi il quinto passaggio consiste nello scrivere tutto per iscritto 
 di solito è una sorta di purificazione e non hai nemmeno davvero bisogno di pensare 
 e sai pianificare cosa scrivere 
 solo il cervello scarica tutto ciò che ti viene in mente scrivilo 
 togli i tuoi pensieri dalla mente e sarai molto più chiaro in futuro 
 è una cosa ridicolmente semplice da fare ma aiuta davvero e lo è 
 fantastico se hai un diario inizia a scrivere nel diario 
 sia che torni indietro e rivedi ciò che hai scritto o meno 

Italian: 
 non è davvero il punto di questo esercizio 
 qualunque cosa hai in mente che ti impedisce di capire ciò che realmente 
 bisogno di fare o concentrarsi su scriverlo tirarlo fuori così il passaggio sei è 
 una pulizia dei social media e ciò che intendo probabilmente non lo fa 
 ho bisogno di molte istruzioni ma se il tuo disordine mentale deve sparire 
 a volte deve sparire anche il disordine digitale e questo può sembrare diverso 
 cose per persone diverse forse hai bisogno di un social media di 24 ore 
 piattaforma solo per spegnerlo e non è necessario 
 per disattivare tutto basta non impegnarsi in niente non aprire 
 su quelle app non ti senti tentato di scorrere e scorrere e 
 scorrere per ore e ore e entrare nel dramma di ciò che è 
 in corso su Internet ma a volte aiuta puoi prenderne 24 
 ore a volte ci sono alcune piattaforme di cui hai solo bisogno 
 sbarazzarsi di ed eliminare dal telefono tutti insieme qualunque cosa sia per te 
 sai chi sei e sai cos'è il colpevole è così 

English: 
it's really not the point of this
exercise
just whatever's in your mind that is
keeping you unclear from what you really
need to do or focus on
write it down get it out so step six is
a social media cleanse
and what i mean by this probably doesn't
need much instruction but if your mental
clutter has to go
sometimes the digital clutter has to go
too and that can look like different
things for different people
maybe you need a 24-hour social media
platform
just to shut it off and just don't need
to deactivate everything
just don't engage in anything don't open
up those apps don't
feel tempted to scroll and scroll and
scroll for hours on end
and kind of get into the drama of what's
going on in the internet
but it helps sometimes you can take 24
hours sometimes there's certain
platforms you just need to
get rid of and delete off your phone all
together whatever it is for you
you know who you are and you know what
it is what the culprit is so

English: 
look into that because it's certainly
cluttering up your mind and if you get
rid of that it'll clear so much space
for your
for your brain okay so step seven is
gonna be
exercise and i know this sounds so easy
but it is so give it a try because we
all know what physical
benefits exercising can do for you but
if you can get in the zone
and put your earbuds in and just kind of
do your music
do your thing and sweat it out it is so
cleansing for your mental clutter so
step number eight
is to listen to motivational speeches
this is something that i don't think a
lot of people really
think about too often but if you put
your earbuds in
and you listen to someone give a really
great motivational speech
not only does it distract you from your
current monkey mind
and the thought process you have going
on at the moment but it can really help
you to feel empowered
focus on your strengths and things that
you're grateful for
and if you want to grab a copy of my
mini gratitude journal that i made i

Italian: 
 esaminalo perché è certamente ingombrante la tua mente e se ci riesci 
 sbarazzartene libererai così tanto spazio per il tuo 
 per il tuo cervello va bene quindi il passaggio sette sarà 
 esercizio e so che suona così facile ma è quindi provalo perché noi 
 tutti sanno quali benefici fisici l'esercizio può fare per te, ma 
 se puoi entrare nella zona e inserire gli auricolari e basta 
 fai la tua musica fai le tue cose e falla finita è così 
 pulizia per il tuo disordine mentale, quindi passaggio numero otto 
 è ascoltare discorsi motivazionali questo è qualcosa che non penso a 
 molte persone ci pensano davvero troppo spesso, ma se metti 
 i tuoi auricolari e ascolti qualcuno che da davvero 
 un ottimo discorso motivazionale non solo ti distrae dal tuo 
 l'attuale mente scimmia e il processo di pensiero che stai seguendo 
 al momento, ma può davvero aiutarti a sentirti potenziato 
 concentrati sui tuoi punti di forza e sulle cose per cui sei grato 
 e se vuoi prendere una copia del mio mini diario della gratitudine che ho fatto io 

Italian: 
 lascerà un collegamento nella descrizione sottostante 
 e spero davvero che tu abbia trovato un valore in questo video, se lo hai fatto 
 per favore, alzate il pollice e se non l'avete già fatto 
 iscriviti al mio canale lo apprezzerei davvero 
 e sentiti libero di lasciare un commento nella casella dei commenti in basso 
 facci sapere come stai e come fai il check-in con il tuo mentale 
 spazio e su quella nota ci vediamo sul 
 prossimo video e voi ragazzi stammi bene per ora 
 tu 

English: 
will leave a link down in the
description below
and i really hope that you found some
value in this video if you did
will you please hit the thumbs up and if
you haven't already
subscribe to my channel i would really
appreciate it
and feel free to drop a comment in the
comment box down below
let us know how you're doing and how you
check in with your with your mental
space
and on that note i will see you on the
next video and you guys take care
bye for now
you
