
English: 
Transcriber: Rhonda Jacobs
Reviewer: Denise RQ
OK, so the title of my talk
is "Stress and the brain:
the good, the bad, and the misunderstood."
Another title that I could have given
the talk is "In defense of stress,"
because we all talk about stress
as if it were a bad thing,
but the point of this series
is to inspire you
so I'd like to inspire you.
Millions of years of evolution
have ensured
that your stress system does exactly 
what it's supposed to do.
It works perfectly.
You're the problem.
(Laughter)
I'm going to show you why
you're the problem.
So stress and why it matters.
The first thing that we need to do,
and we're going to have
kind of a fun lecture,

Spanish: 
Traductor: Christian Esteban
Revisor: Lidia Cámara de la Fuente
Esta charla se titula
"El estrés y el cerebro:
lo bueno, lo malo y lo incomprendido".
Otro título que pude haber puesto
sería "En defensa del estrés",
porque todos hablamos del estrés
como algo malo,
pero mi objetivo es inspirarlos,
quiero inspirarlos.
Millones de años
de evolución han asegurado
que su sistema de estrés
haga lo que tiene que hacer.
Funciona perfectamente.
El problema son Uds.
(Risas)
Y voy a mostrarles por qué.
"El estrés y por qué importa".
Lo primero que haremos,
aunque va a ser una conferencia divertida,

Portuguese: 
Tradutor: Patricia Baltazar
Revisora: Margarida Ferreira
O título da minha palestra
é "Stress e o cérebro: 
o bom, o mau e o incompreendido".
Outro título que poderia ter dado 
à palestra seria "Em Defesa do Stress",
porque falamos em stress
como se fosse algo mau,
mas o objetivo desta série de 
conferências é inspirar-vos,
então, gostaria de vos inspirar.
Milhões de anos de evolução asseguraram
que o vosso sistema de stress faz 
exatamente o que é suposto fazer.
Funciona na perfeição.
O problema são vocês.
(Risos)
E vou mostrar-vos porque é
que são o problema.
O stress e a sua importância.
A primeira coisa que temos de fazer,
e vai ser uma palestra divertida,

Polish: 
Tłumaczenie: Angelika Wrona
Korekta: Rysia Wand
Tytuł tej prelekcji to:
''Stres a mózg: to co dobre, 
złe i niezrozumiałe''
Można by ją też zatytułować 
''W obronie stresu'',
bo traktujemy stres jak coś złego.
Te prelekcje mają inspirować,
więc chcę was zainspirować.
Po milioniach lat ewolucji 
można śmiało stwierdzić,
że układ nerwowy 
robi właśnie to, co powinien.
Działa idealnie.
Problem tkwi w was.
(Śmiech)
Pokażę wam dlaczego.
Stres. Dlaczego jest istotny?
Zanim zaczniemy się bawić

Korean: 
번역: 란 김
검토: JY Kang
네, 제 강연 제목은
"스트레스와 뇌: 좋은 것, 나쁜 것,
그리고 오해" 입니다.
이 강연에 붙이려 했던 다른 제목은 
"스트레스를 막자"인데
왜냐하면 우리는 스트레스가
나쁜 것인마냥 이야기하지만
오늘 강연들의 요점이 여러분에게 
영감을 주기 위한 것인 만큼
저도 영감을 드리고자 합니다.
수백만년 간의 진화는
여러분의 스트레스 체계가 
할 일을 제대로 함을 보여주었죠.
완벽히 작동합니다.
여러분이 문제인거죠.
(웃음)
왜 여러분이 문제인지 
보여드리려고 합니다.
스트레스가 왜 중요할까요.
우선 할 일은
약간 재미있는 강의를 들으실 텐데요.

iw: 
מתרגם: Sigal Tifferet
מבקר: Ido Dekkers
שם ההרצאה שלי
הוא: "לחץ והמוח: הטוב, הרע והלא מובן."
שם אפשרי אחר הוא: "הגנה על הלחץ,"
כי אנחנו מתייחסים ללחץ כאל דבר רע,
אבל מטרת הסדרה הזו היא לעורר השראה,
וזה מה שאני רוצה לעשות.
מיליוני שנות אבולוציה גרמו לכך
שתגובת הלחץ שלכם תפעל בדיוק כמו שצריך.
היא עובדת מצוין.
הבעיה היא בכם.
(צחוק)
ואראה לכם למה.
אז - לחץ, ולמה הוא חשוב.
קודם כל,
אני צריכה להסביר לכם קצת

Portuguese: 
Tradutor: Maria Clara Laport
Revisor: Carolina Aguirre
O título da minha palestra
é "Estresse e o cérebro:
o bom, o ruim e o incompreendido".
Outro título poderia ser:
"Em defesa do estresse",
porque todos falamos dele
como se fosse algo ruim,
mas o objetivo dessa série é inspirar
vocês, e eu gostaria de fazer isso.
Milhões de anos de evolução asseguraram
que nosso sistema nervoso faça
exatamente o que precisa fazer.
Ele funciona perfeitamente.
Nós é que somos o problema.
(Risos)
Vou lhes mostrar por quê.
O estresse e por que ele importa.
Primeiramente, precisamos tirar
a biologia de cena, rapidamente.

Portuguese: 
O título da minha palestra
é "Stress e o cérebro: 
o bom, o mau e o incompreendido".
Outro título que poderia ter dado 
à palestra seria "Em Defesa do Stress",
porque falamos em stress
como se fosse algo mau,
mas o objetivo desta série de 
conferências é inspirar-vos,
então, gostaria de vos inspirar.
Milhões de anos de evolução asseguraram
que o vosso sistema de stress faz 
exatamente o que é suposto fazer.
Funciona na perfeição.
O problema são vocês.
(Risos)
E vou mostrar-vos porque é
que são o problema.
O stress e a sua importância.
A primeira coisa que temos de fazer,
e vai ser uma palestra divertida,

Portuguese: 
é "arrumar" a biologia, 
rápida e simplesmente.
Ao sofrermos um estímulo, 
a primeira coisa que acontece
é termos uma resposta de luta ou fuga.
Acontece imediatamente.
Essa parte do nosso cérebro, 
muito interior,
é o locus coeruleus, e ele dirá 
à vossa glândula adrenal:
"Ah! Estou a ser atacado por tigres,
liberta epinefrina."
Se estiverem na Europa,
chamem-lhe adrenalina,
é o mesmo, não importa.
Vocês irão libertar adrenalina.
O sistema nervoso simpático 
faz um ótimo trabalho
ao fazer o que costumamos chamar 
na universidade "os quatro F":
"fight" (luta), fuga, fobia e sexo.
(Risos)
Estas são as quatro coisas 
pelo qual é responsável.
Irá manter-vos vivos 
quer queiram quer não,
sem escolha consciente aqui.
Ou manter-vos vivos no futuro.
Este sistema atua muito, 
muito rapidamente.
Mais tarde, recebemos uma 
espécie de sistema de atuação lenta.
Esta pequena parte do 
nosso cérebro, o hipotálamo,
é o diretor-geral de todas 
as hormonas no vosso corpo.
O hipotálamo dirá:
"Credo, estamos stressados."
E dirá à hipófise:

Portuguese: 
Quando existe um estressor,
temos uma resposta de luta ou fuga.
Acontece imediatamente.
Uma parte do cérebro bem profunda,
o locus cœruleus, diz à glândula adrenal:
"Estou sendo comido por um tigre,
libere epinefrina já!"
Se estivessem na Europa, seria adrenalina;
é a mesma química.
Você vai liberar adrenalina.
O sistema nervoso simpático
faz um ótimo trabalho,
que na faculdade nos referimos como:
luta, fuga, medo e sexo.
(Risos)
São as quatro coisas que ele faz.
Vai mantê-lo vivo você queira ou não,
sem escolha consciente aqui.
Ou vai mantê-lo vivo no futuro.
Esse sistema age muito rápido.
Um pouco depois,
temos um sistema mais lento.
Esta pequena parte do cérebro
aqui em cima, o hipotálamo,
é o diretor executivo
de todos os hormônios do corpo.
Ele vai dizer: "Oh, estamos estressados".

Polish: 
trzeba krótko i zwięźle 
pomówić o biologii.
Kiedy uaktywnia się 
bodziec wywołujący stres,
następuje reakcja walki lub ucieczki.
Dzieje się to natychmiast
Jest taka część w mózgu,
bardzo głęboko,
zwana miejscem sinawym, 
które mówi do nadnercza:
''Aaa! Atakuje mnie tygrys,
wydziel epinefrynę''.
W Europie mówią na to adrenalina,
to ten sam związek chemiczny.
Wydzieli się zatem adrenalina.
Układ współczulny świetnie się sprawdza
w tym, co studenci nazywają cztery F:
walka, ucieczka, strach i seks.
(Śmiech)
Za te cztery rzeczy odpowiada.
Będzie was trzymać przy życiu,
czy chcecie czy nie,
bez świadomego wyboru.
Dożyjecie kolejnego dnia.
Ten system działa bardzo szybko.
Potem mamy wolniejszy układ.
Ta mała część mózgu to podwzgórze,
które jest dyrektorem naczelnym
wszystkich hormonów w ciele.
To podwzgórze poinformuje:
''O Boże, jesteśmy zestresowani''.

Spanish: 
es hacer un pequeño repaso de biología.
Cuando hay un factor de estrés,
lo primero que pasa
es que tratamos de pelear o de huir.
Esto ocurre de manera inmediata.
Hay una parte del cerebro, muy profunda,
el locus coeruleus, que dice
a la glándula suprarrenal:
"¡Ahh, me come un tigre,
libera epinefrina!".
Si están en Europa,
pueden llamarla adrenalina,
es la misma sustancia química.
Van a generar adrenalina.
El sistema nervioso simpático
cumple su función
haciendo cuatro cosas:
luchar, huir, asustarse y sexo.
(Risas)
Esas son las cuatro cosas que hace,
y los va a mantener vivos, les guste o no,
no les va a dar elección.
O va a mantenerlos vivos en el futuro.
Este sistema actúa muy rápido.
Después, se activa un sistema lento.
En esta parte de arriba, el hipotálamo,
que es el que manda
en todas las hormonas del cuerpo.
El hipotálamo dice: 
"Dios mío, estamos estresados".

iw: 
על קצה המזלג, את הביולוגיה.
כשאנחנו פוגשים גורם לחץ, הדבר הראשון שקורה
הוא תגובה של "ברח או הילחם".
זה קורה מיד.
החלק הזה במוח שלכם, עמוק בפנים,
הלוקוס קורליוס, יעביר מסר לבלוטת האדרנל:
"נמר טורף אותי, שחררי אפינפרין."
אם אתם באירופה, אתם קוראים לזה אדרנלין.
זה אותו הדבר.
אתם תשחררו אדרנלין.
מערכת העצבים הסימפטטית שלכם
עושה עבודה מצויינת
במה שנקרא ארבעת ה Fים:
לחימה, בריחה, פחד וסקס.
(צחוק)
אלה ארבעת הדברים שהיא עושה.
היא תציל אתכם, אם תרצו ואם לא,
(זו לא בחירה מודעת),
או תימנע מוות עתידי.
המערכת עובדת מהר מאוד.
מיד לאחר מכן מופעלת מערכת איטית יותר.
כאן במוח, ההיפותלמוס,
שהוא בעצם המנכ"ל של כל ההורמונים בגוף,
יעביר מסר: "וואו, אנחנו בלחץ."

English: 
but just get a little bit of biology
out of the way, quick and dirty.
When we have a stressor,
the first thing that happens
is we have a fight or flight response.
This happens immediately.
There's this part of your brain,
very deep down,
the locus coeruleus, he's going
to tell your adrenal gland,
"Ahh! I'm getting eaten by a tiger,
release epinephrine."
If you're in Europe,
you can call it adrenaline;
it's the same chemical, it doesn't matter.
You're going to release adrenaline.
The sympathetic nervous system
does a very good job
of doing what we in college
like to refer to as the four Fs:
fight, flight, fright, and sex.
(Laughter)
These are the four things that it does.
It's going to keep you alive
whether you like it or not,
no conscious choice here.
Or keep you alive in the future.
This system acts very, very quickly.
A little bit later on, we get
this sort of slower acting system.
This little part of our brain up here,
the hypothalamus,
which is really the CEO
of all of the hormones in your body.
The hypothalamus is going to say,
"Oh my god, we're stressed."

Portuguese: 
é "arrumar" a biologia, 
rápida e simplesmente.
Ao sofrermos um estímulo, 
a primeira coisa que acontece
é termos uma resposta de luta ou fuga.
Acontece imediatamente.
Essa parte do nosso cérebro, 
muito interior,
é o locus coeruleus, e ele dirá 
à vossa glândula adrenal:
"Ah! Estou a ser atacado por tigres,
liberta epinefrina."
Se estiverem na Europa,
chamem-lhe adrenalina,
é o mesmo, não importa.
Vocês irão libertar adrenalina.
O sistema nervoso simpático 
faz um ótimo trabalho
ao fazer o que costumamos chamar 
na universidade "os quatro F":
"fight" (luta), fuga, fobia e sexo.
(Risos)
Estas são as quatro coisas 
pelo qual é responsável.
Irá manter-vos vivos 
quer queiram quer não,
sem escolha consciente aqui.
Ou manter-vos vivos no futuro.
Este sistema atua muito, 
muito rapidamente.
Mais tarde, recebemos uma 
espécie de sistema de atuação lenta.
Esta pequena parte do 
nosso cérebro, o hipotálamo,
é o diretor-geral de todas 
as hormonas no vosso corpo.
O hipotálamo dirá:
"Credo, estamos stressados."
E dirá à hipófise:

Korean: 
살짝 벗어나서 생물학을 
빨리 대충 훑어보죠.
스트레스 요인이 있으면
먼저 일어나는 일은
도전-회피 반응입니다.
이 반응은 즉시 일어나죠.
뇌의 아주 깊은 아래쪽 부분에
'청반'이 있는데
'부신'에 이런 명령을 내립니다.
"아! 호랑이한테 먹히고 있어.
에피네프린을 분비해."
유럽에서는 
아드레날린이라고도 해요.
같은 화학물질이니 상관없어요.
아드레날린을 분비하겠죠.
교감신경계가 아주 
잘 하는 게 있는데요.
흔히 대학에서 4대 F라고 
일컫는 것들이죠:
싸우기, 도망가기, 놀라기,
그리고 짝짓기입니다.
(웃음)
이것이 교감신경계가 하는 
4가지 일들입니다.
여러분이 원하든 원하지 않든
당신을 살아있게 해줄 것이고
의식적으로 선택하지는 못해요.
아니면 미래에 당신을
살아있게 해주겠죠.
이 체계는 굉장히 빨리 작동합니다.
잠시 뒤에 이것보다 느린
활동 체계가 작동하죠.
뇌의 이 작은 부분인 시상하부는
몸 안에 있는 모든 호르몬의
진정한 CEO입니다.
시상하부는 이렇게 말하겠죠.
"오 맙소사, 스트레스 받았어."

Spanish: 
Y dice a la glándula pituitaria:
"Libera esta otra hormona, ACTH",
se libera la hormona ACTH,
y entonces dice a la glándula suprarrenal,
la misma que libera epinefrina:
"Libera cortisol",
y todos hemos oído hablar de esta hormona.
Nos engorda y perjudica.
Odiamos el cortisol,
pero nos mantiene con vida.
Si hay un tigre que nos va a comer,
el cortisol nos mantendrá vivos
Así que el problema no es el cortisol,
el problema es que haya
un desequilibrio de cortisol.
Entonces, irá a esas zonas
que originalmente lo liberaron
y va a decirles: "más despacio".
La parte más unida
al cortisol es el hipocampo.
Escucharon la charla de Matt,
así que ya saben cuál es la función
del hipocampo, ¿verdad?
¿es importante para...?
¡La memoria!
y esta lo es para el cortisol.
Y todos los receptores de cortisol
están en el hipocampo,
y se unen a él y dicen: "para".
Pero si se genera mucho cortisol,

Korean: 
그리고 뇌하수체에 명령합니다.
"야, 다른 호르몬 ACTH를 분비해."
ACTH는 분비되겠죠.
그 다음에는 부신과 
부신피질에도 명령합니다.
둘 다 같은 곳이에요. 
에피네프린을 분비하죠.
이렇게 말하겠죠. "코티솔을 분비해"
다들 코티솔 들어 보셨죠.
코티솔은 비만을 일으킵니다.
우리에게 끔찍한 짓을 하죠.
오, 다들 코티솔을 싫어합니다.
하지만 코티솔은 여러분을
살아있게 만듭니다.
여러분을 잡아먹으려고 다가오는
호랑이가 있다면 코티솔이 살려줄 거에요.
문제는 코티솔이 아니라
코티솔 조절장애입니다.
코티솔이 하는 것은 처음 분비되었던
장소로 돌아가
이렇게 말합니다. "워워, 살살 해."
코티솔을 주관하는 우리 몸의 
주요 기관은 해마입니다.
앞서 매튜의 강연을 들으셨으니,
다들 해마가 무엇인지는 아시죠?
뭐에 중요하다구요?
기억이죠! 이건 또한
코티솔에게도 중요합니다.
그리고 그 모든 코티솔
수용체들은 해마 안에 있으며
해마에 묶여 이렇게 말하죠.
"어이.... 그만해."
하지만 코티솔이 너무 많이 분비되면

Polish: 
To ono powie przysadce mózgowej:
''Hej, wydziel hormon ACTH''.
ACTH wydzieli się
a podwzgórze skontaktuje się 
z nadnerczem i korą nadnercza,
która wydziela epinefrynę, i powie im:
''Wydzielać kortyzol'';
wszyscy słyszeliśmy o kortyzolu.
Przez kortyzol tyjemy. Jest okropny.
Nienawidzimy kortyzolu.
Ale kortyzol trzyma nas przy życiu.
Jeżeli chce was zjeść tygrys, 
kortyzol utrzyma was przy życiu.
Kortyzol to nie problem.
Problemem jest jego rozregulowanie.
Kortyzol wróci tam,
gdzie został wydzielony,
i powie ''Spokojnie, wolniej''.
Zbieraniem kortyzolu 
zajmuje się głównie hipokamp.
Słuchaliście prelekcji Matta,
wiadomo za co odpowiada hipokamp, tak?
Jest odpowiedzialny za...?
Pamieć! I za kortyzol.
A receptory kortyzolu 
są własnie w hipokampie,
łączą się z hipokampem 
żeby powiedzieć ''Hej, stop!''.
Ale jeżeli wydzieli się 
za wiele kortyzolu,

Portuguese: 
"Ei, liberta outra hormona,
a corticotrofina, ACTH."
A ACTH irá ser libertada,
e depois dirá também 
à glândula adrenal, ao córtex adrenal,
o mesmo sítio que liberta a adrenalina:
"Liberta cortisol".
Todos nós já ouvimos falar de cortisol.
O cortisol engorda-nos. 
O cortisol faz-nos coisas horríveis.
Detestamos o cortisol.
Mas o cortisol mantém-nos vivos.
Se um tigre está prestes a atacar-nos,
o cortisol vai manter-nos vivos.
Então, o problema não é o cortisol,
o problema é a desregulação do cortisol.
O cortisol vai para todos os sítios
que originalmente o libertaram e dirá:
"Uau, acalma-te."
O principal sítio do nosso corpo 
ligado ao cortisol é o hipocampo.
Ouviram a palestra do Matt,
sabemos o que faz o hipocampo, certo?
Porque é que é importante?
Memória! Também é 
importante para o cortisol.
E todos os recetores de cortisol 
estão no hipocampo,
e este liga-se ao hipocampo 
e diz: "Ei... para."
Mas se temos demasiado 
cortisol a ser libertado,

English: 
He's going to tell the pituitary gland,
"Hey, release this other hormone, ACTH."
ACTH is going to fall down,
and then he is also going to tell
the adrenal gland, the adrenal cortex,
the same place that squirts out
all that epinephrine,
he's going to say, "Release cortisol,"
and we've all heard about cortisol.
Cortisol makes you fat.
Cortisol does horrible things to you.
Oh, we hate cortisol.
But cortisol keeps you alive.
If there's a tiger who's going to come
eat you, cortisol will keep you alive.
So the problem isn't cortisol,
the problem is 
the dysregulation of cortisol.
What cortisol does, then, is it's going
to go back up to all those places
who originally released it,
and it's going to say, "Whoa, slow down."
The major place in our body that binds
cortisol is the hippocampus.
So you listened to Matt's talk,
we all know 
what the hippocampus does, right?
It's important for?
Memory! It's also important for cortisol.
And all those cortisol receptors
are in the hippocampus,
and it binds to the hippocampus
and it says, "Hey... stop."
But if you have too much
cortisol being released,

iw: 
הוא יגיד ליותרת המוח: "שחררי הורמון ACTH."
ACTH ישתחרר.
ולקליפה של בלוטת האדרנל הוא יאמר:
(אותה בלוטה שהפרישה אדרנלין)
"שחררי קורטיזול." 
ושמענו על קורטיזול.
קורטיזול גורם להשמנה.
הוא עושה דברים נוראיים.
אנחנו שונאים אותו.
אבל הוא גם שומר על החיים שלכם.
אם נמר עומד לטרוף אתכם,
הקורטיזול יציל אתכם.
אז הבעיה אינה קורטיזול,
הבעיה היא פגיעה בויסות הקורטיזול.
הקורטיזול חוזר לכל המקומות
שבמקור שחררו אותו,
ואומר להם: "רגע, תאיטו."
המקום העיקרי אליו נקשר הקורטיזול
הוא ההיפוקמפוס.
שמעתם את ההרצאה של מאט,
כולנו יודעים מה ההיפוקמפוס עושה, נכון?
למה הוא קשור?
לזיכרון! וגם לקורטיזול.
וכל קולטני הקורטיזול האלה הם בהיפוקמפוס,
והוא נקשר אליהם ואומר: "רגע, תעצרו."
אבל אם אתם מפרישים יותר מדי קורטיזול,

Portuguese: 
Dirá à glândula pituitária:
"Libera esse outro hormônio, ACTH".
O ACTH vai ser liberado,
vai falar ao córtex adrenal,
o mesmo que "esguicha"
toda aquela epinefrina:
"Libere cortisol",
e todos já ouvimos sobe ele,
que engorda, faz coisas horríveis.
Odiamos o cortisol.
Mas ele te mantém vivo.
Se um tigre vier te comer,
o cortisol vai te manter vivo.
O problema não está nele,
mas na desregulação dele.
Ele volta a todos esses pontos
que originalmente o liberaram,
e diz: "Ei, devagar".
O cortisol se liga, principalmente,
no hipocampo.
Como foi dito na outra palestra,
todos sabemos o que o hipocampo faz.
Ele é importante para?
A memória! E também para o cortisol.
Todos esses receptores de cortisol
estão no hipocampo,
e ele se liga ao hipocampo
e diz: "Ei... pare".
Mas se você tem muito
cortisol sendo liberado,

Portuguese: 
"Ei, liberta outra hormona,
a corticotrofina, ACTH."
A ACTH irá ser libertada,
e depois dirá também 
à glândula adrenal, ao córtex adrenal,
o mesmo sítio que liberta a adrenalina:
"Liberta cortisol".
Todos nós já ouvimos falar de cortisol.
O cortisol engorda-nos. 
O cortisol faz-nos coisas horríveis.
Detestamos o cortisol.
Mas o cortisol mantém-nos vivos.
Se um tigre está prestes a atacar-nos,
o cortisol vai manter-nos vivos.
Então, o problema não é o cortisol,
o problema é a desregulação do cortisol.
O cortisol vai para todos os sítios
que originalmente o libertaram e dirá:
"Uau, acalma-te."
O principal sítio do nosso corpo 
ligado ao cortisol é o hipocampo.
Ouviram a palestra do Matt,
sabemos o que faz o hipocampo, certo?
Porque é que é importante?
Memória! Também é 
importante para o cortisol.
E todos os recetores de cortisol 
estão no hipocampo,
e este liga-se ao hipocampo 
e diz: "Ei... para."
Mas se temos demasiado 
cortisol a ser libertado,

Portuguese: 
as células não conseguem 
tratá-lo e morrem, tipo:
"Oh, é demais, vamos morrer."
E suicidam-se.
(Risos)
Depois libertamos mais cortisol e 
temos menos células para tratar dele.
Percebem o que acontece?
O HPA, o eixo 
hipotálamo-pituitária-adrenal,
este eixo fica fora de controlo.
E é aqui que surgem alguns problemas.
Isto pode acontecer
de forma aguda, ou crónica, certo?
Ficamos stressados, 
estas coisas acontecem-nos.
Ficamos stressados 
uma e outra vez, e outra
É esta a ideia de stress crónico.
Mas nós temos duas maneiras 
diferentes de lidar com o stress.
Temos este processo biológico 
que se desenvolve,
o sistema nervoso simpático e o eixo HPA,
mas depois nos nossos cérebros, 
respondemos de forma diferente
a diferentes tipos de stress.
A principal maneira de os diferenciar
é entre stress físico 
e stress psicológico.
A diferença entre 
ser comido por um tigre
— havia fotos reais mas 
não eram agradáveis —

Portuguese: 
as células não conseguem 
tratá-lo e morrem, tipo:
"Oh, é demais, vamos morrer."
E suicidam-se.
(Risos)
Depois libertamos mais cortisol e 
temos menos células para tratar dele.
Percebem o que acontece?
O HPA, o eixo 
hipotálamo-pituitária-adrenal,
este eixo fica fora de controlo.
E é aqui que surgem alguns problemas.
Isto pode acontecer
de forma aguda, ou crónica, certo?
Ficamos stressados, 
estas coisas acontecem-nos.
Ficamos stressados 
uma e outra vez, e outra
É esta a ideia de stress crónico.
Mas nós temos duas maneiras 
diferentes de lidar com o stress.
Temos este processo biológico 
que se desenvolve,
o sistema nervoso simpático e o eixo HPA,
mas depois nos nossos cérebros, 
respondemos de forma diferente
a diferentes tipos de stress.
A principal maneira de os diferenciar
é entre stress físico 
e stress psicológico.
A diferença entre 
ser comido por um tigre
— havia fotos reais mas 
não eram agradáveis —

Polish: 
komórki sobie nie radzą i obumierają,
''Nie da się tego znieść, to koniec!''
I się zabijają.
(Śmiech)
Wtedy wydziela się go jeszcze więcej,
a komórek jest przecież mniej,
Rozumiecie, co się dzieje?
PPN - oś podwzgórza-przysadki-nadnercza
wymyka się spod kontroli.
Tutaj zaczynają się problemy.
Problemy mogą być ostre albo przewlekłe.
Są odpowiedzią na stres.
Stres się powtarza.
To stress chroniczny.
Ale okazuję się, że są 
dwa rodzaje reakcji na stres.
Jest proces zachodzący
w układzie współczulnym i osi PPN,
ale mózg zareaguje inaczej
na różne rodzaje stresu.
Rozróżniamy glównie
stres fizyczny i psychologiczny.
Czy pożera nas tygrys...

iw: 
התאים לא עומדים בזה, והם מתים,
"אנחנו לא יכולים יותר, אנחנו מתים."
והם מתאבדים.
(צחוק)
ואז משוחרר יותר קורטיזול,
וישנם פחות תאים שיתמודדו איתו,
אתם מבינים?
וכך ציר ה HPA היפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל,
הציר הזה יוצא משליטה.
וכאן יכולות להתעורר בעיות.
זה יכול לקרות באופן אקוטי או כרוני.
אתם נלחצים - זה קורה לכם.
אתם נלחצים שוב ושוב,
זה לחץ כרוני.
אבל יש לנו שתי דרכים להתמודד עם לחץ.
יש את התהליך הביולוגי,
מערכת העצבים הסימפטטית וציר ה HPA,
אבל במוח שלנו אנחנו מגיבים אחרת
לסוגי לחץ שונים בדרכים מעט שונות.
וההבחנה העיקרית
היא בין לחץ פיזי ללחץ פסיכולוגי.
אז ההבדל בין נמר טורף -
היו לי גם תמונות אמיתיות,
אבל זה לא נראה טוב -

Portuguese: 
as células não conseguem aguentar
e vão acabar morrendo.
E elas se matam.
(Risos)
Liberamos mais cortisol e temos
menos células para lidar com isso.
Vocês veem o que acontece?
E então o HPA, o eixo
hipotálamo-pituitária-adrenal,
meio que perde o controle.
É aqui que os problemas começam.
Pode acontecer de forma aguda ou crônica.
Se ficar estressado,
isso acontece contigo.
Se ficar estressado repetidamente,
essa é a ideia do estresse crônico.
Mas temos dois tipos
de respostas ao estresse.
Temos um processo biológico,
o sistema nervoso simpático e o eixo HPA,
mas depois nosso cérebro
vai responder de modo diferente
a diferentes tipos de estresse.
E a principal forma de diferenciá-las
é entre o estresse físico e o psicológico.
A diferença entre ser comido por um tigre;

Korean: 
세포는 참지 못하고 그냥 죽습니다.
"아, 못참겠어. 우린 죽을거야."
그리고 자멸합니다.
(웃음)
그러면 코티솔이 더 많이 분비되고
그걸 감당할 세포는 오히려 더 줄어들어
무슨 일이 일어나는지 아시겠죠?
그러니까 HPA, 
즉 시상하부-뇌하수체-부신,
이 연결축이 통제가 안되는 거에요.
네, 이곳이 문제가 되는 부분입니다.
이것은 급격하게 일어나거나,
만성적으로 일어날 수 있습니다. 맞죠?
스트레스를 받으면 
이런 일이 일어납니다.
스트레스를 계속, 계속 받으면,
그게 만성 스트레스가 되는 거죠.
그런데 그 스트레스에 대해 2가지 
다른 반응을 보인다는 게 밝혀졌습니다.
교감 신경계와 HPA 축에서 
이런 생물학적 과정이 일어나죠.
하지만 그때 우리의 뇌는
조금 다른 방법으로
여러 종류의 스트레스에
달리 반응하게 됩니다.
그리고 그것들을 구분하는 방법은
주로 신체적 스트레스와 
심리적 스트레스로 나누는 것이죠.
그러니까 그 차이는
호랑이에게 잡아 먹히는 것과..
진짜 먹히는 사진이 있었지만,
보기 좋진 않았어요.

English: 
the cells can't handle it
and they just die,
like, "Oh, we can't handle it,
we're going to die."
And they kill themselves.
(Laughter)
And then you get more cortisol released,
you have even less cells to handle it,
you see what's happening here?
And so the HPA, 
the hypothalamic–pituitary–adrenal gland,
this axis just sort of spurts
out of control.
OK, and this is 
where some of the problems arise.
This can happen acutely,
or this can happen chronically, right?
You get stressed,
this stuff happens to you.
You get stressed over
and over and over again,
it's this idea of chronic stress.
But it turns out we have 
2 different ways of responding to stress.
We do have this 
biological process that occurs,
the sympathetic nervous system
and the HPA axis,
but then in our brains,
we're going to respond differently
to different types of stress
in slightly different ways.
And the major way of differentiating those
is between physical stress
and psychological stress.
So the difference
between getting eaten by a tiger
- there were some real pictures,
but it wasn't pleasant -

Spanish: 
las células no lo soportan y mueren,
"No podemos con tanto cortisol,
vamos a morir".
Y se suicidan.
(Risas)
Y entonces se genera más cortisol 
y quedan menos células,
¿entienden lo que pasa?
La glándula
hipotalámica-pituitaria-suprarrenal,
este eje pierde el control,
y comienzan los problemas.
Esto puede pasar agudamente
o de manera crónica.
Si se estresan les pasa esto.
Si se estresan una y otra vez,
entonces hablamos de estrés crónico.
Pero resulta que podemos responder
al estrés de dos maneras.
A través del proceso biológico,
del sistema nervioso simpático
y el eje HPA,
pero en nuestros cerebros,
responderemos de manera diferente
según el tipo de estrés.
Y la mejor manera de diferenciarlos
es comparar el estrés físico
y el estrés psicológico.
La diferencia entre que te coma un tigre
—encontré fotos reales
pero no eran agradables—

Portuguese: 
ou isso.
Ou, se você é o Ryan Gosling,
deve estar estressado
porque há muitas fotos suas
na Internet esses dias.
(Risos)
Todos temos esses tipos de estressores.
E como meu colega elucidou mais cedo,
é estressante não poder usar
imagens com direitos autorais.
O que é estresse?
Não é ser comido por um tigre.
O corpo está pronto para reagir,
para responder à fome.
Ele é muito bem adaptado para reagir
a alguém querendo socar a sua cara,
alguém tentando roubar sua carne.
Ele faz um ótimo trabalho com isso,
mas o que vivenciamos
são aborrecimentos da vida diária.
Esse é o nosso verdadeiro estresse.
E isso acontece de forma aguda
ou várias vezes ao dia?
Quero dar um exemplo sem usar
imagens protegidas por direitos autorais,
então contarei coisas que me estressam,
mas imagino que tenham
isso na vida de vocês.
A primeira coisa que me estressa
são meus colegas.

Korean: 
(웃음)
아니면 이 쪽처럼..
그래요.
만약 라이언 고슬링이라면
자기 사진이 요즘 인터넷에 떠돌고 
있어서 스트레스 받을지 모르죠.
(웃음)
네, 우리는 이런 스트레스
요인이 있습니다.
이전 강연에서 제 동료가 언급했듯이
저작권있는 사진을 사용할 수 
없는 것은 정말 스트레스입니다.
그래서 이것을 여러분께-- 이런.
스트레스는 뭘까요?
그러니까 호랑이에게 먹히는 것은 
스트레스가 아닙니다.
우리 몸은 그런 것에 반응할 준비와
굶주림에 반응할 준비도 되어 있죠.
누군가 얼굴을 때리려 한다거나
먹을 것을 훔치려는
사람들에게 반응하는 것에는
아주 잘 적응되어 있습니다.
그런 일은 아주 잘 하지만
우리가 늘 경험하는 
일상생활의 귀찮은 일들 있죠.
그게 정말 스트레스가 됩니다.
그런 일은 갑자기 일어나고
하루에도 몇 번, 매번 일어나죠?
예시를 보여드리려 했지만
저작권있는 사진을 못 쓰니까
제게 스트레스를 주는 
것들을 말씀드리겠습니다.
하지만 여러분도 일상에서 같은 일이
일어난다고 생각해요.

Portuguese: 
(Risos)
ou isto.
Certo.
Se fôssemos o Ryan Gosling, 
podíamos ficar stressados
porque as nossas fotos 
estão por toda a Internet.
(Risos)
Todos temos estes estímulos de stress.
E, como o meu colega mencionou antes,
é muito stressante não poder usar
imagens protegidas,
por isso, quis dar-vos este ... Ops.
O que é o stress?
O stress, para nós, não é 
ser comido por um tigre.
O nosso corpo está preparado para 
reagir a isso, para reagir à fome.
Adapta-se muito bem a reagir
a alguém que queira bater-nos,
a alguém que queira roubar-nos a carne.
Faz um ótimo trabalho aí,
mas o que temos sentido 
são complicações do dia-a-dia.
É este o nosso stress.
Mas isso acontece de forma aguda,
ou acontece a toda a hora,
várias vezes ao dia?
Queria dar-vos um exemplo, 
mas não posso usar imagens protegidas,
por isso, vou dizer-vos o que me stressa.
Imagino que vocês também têm
algumas destas coisas na vossa vida.

Spanish: 
(Risas)
y esto.
Bien.
Si fueran Ryan Gosling,
estarían estresados
porque internet está lleno de sus fotos.
(Risas)
Nos enfrentamos
a estos factores estresantes.
Y como mi compañero mencionó antes,
es muy estresante
no poder usar imágenes con derechos,
y por eso les quiero explicar...
—Ups—
¿Qué es el estrés?
El estrés no es que nos coma un tigre.
Nuestro cuerpo está preparado para eso,
para responder al hambre.
Está muy bien adaptado para responder
cuando alguien quiere darnos un puñetazo,
cuando alguien quiere robarnos la comida.
Estamos preparados para eso,
pero lo que experimentamos
son problemas de la vida diaria.
Ese es realmente nuestro estrés.
Y, ¿esto nos pasa de vez en cuando
o nos pasa mucho, varias veces cada día?
Quería ponerles un ejemplo,
pero no puedo usar imágenes con derechos
así que voy a contarles las cosas
que me estresan a mí
e imagino que algunas de esas cosas
también les pasan a Uds.

Portuguese: 
(Risos)
ou isto.
Certo.
Se fôssemos o Ryan Gosling, 
podíamos ficar stressados
porque as nossas fotos 
estão por toda a Internet.
(Risos)
Todos temos estes estímulos de stress.
E, como o meu colega mencionou antes,
é muito stressante não poder usar
imagens protegidas,
por isso, quis dar-vos este ... Ops.
O que é o stress?
O stress, para nós, não é 
ser comido por um tigre.
O nosso corpo está preparado para 
reagir a isso, para reagir à fome.
Adapta-se muito bem a reagir
a alguém que queira bater-nos,
a alguém que queira roubar-nos a carne.
Faz um ótimo trabalho aí,
mas o que temos sentido 
são complicações do dia-a-dia.
É este o nosso stress.
Mas isso acontece de forma aguda,
ou acontece a toda a hora,
várias vezes ao dia?
Queria dar-vos um exemplo, 
mas não posso usar imagens protegidas,
por isso, vou dizer-vos o que me stressa.
Imagino que vocês também têm
algumas destas coisas na vossa vida.

Polish: 
Mieliśmy prawdziwie zdjęcia,
ale mało przyjemne.
(Śmiech)
Czy to [praca, dzieci, wydatki]...
Ryan Gosling ma stres,
bo Internet jest pełen jego zdjęć.
(Śmiech)
Wszyscy mamy stresory.
Kolega nadmienił już,
że prawa autorskie zdjęć 
są dużym powodem stresu.
W zamian pokażę wam to.
Co to jest stres?
Niekoniecznie atak tygrysa.
Ciało wie jak reagować 
na atak czy umieranie z głodu.
Jest świetnie przystosowane
do reagowania w sytuacji,
gdy ktoś próbuje dać nam w twarz,
czy ukraść kawałek mięsa.
Świetnie sobie wówczas radzi.
Ale tu chodzi o codzienne kłopoty.
To prawdziwe źródło stresu.
Czy chodzi o ostre przypadki
czy coś, co się ciągle powtarza?
Przykładowe zdjęcia, 
są objęte prawami autorskimi,
więc opowiem o własnych stresach,
a podejrzewam, że macie podobnie.
Pierwsi na liście są koledzy.

English: 
(Laughter)
or this.
OK.
Or, if you're Ryan Gosling,
you might be stressed
because your picture's all over
the Internet these days.
(Laughter)
OK, we all have these kinds of stressors.
And as my colleague alluded to earlier,
it's very stressful not to be able
to use copyrighted images,
so I wanted to give you 
this [basic--] Oops.
What is stress?
So stress for us
isn't getting eaten by a tiger.
Our body is ready to respond to that,
it's ready to respond to starvation.
It's very, very well adapted to responding
to someone wanting
to punch you in the face,
someone trying to steal your meat.
It does a very good job of that,
but what we've experienced
is daily life hassles.
That's really our stress.
And does this happen acutely,
or does this happen all the time,
multiple times a day?
I wanted to give you an example,
and I couldn't use copyrighted images
so I'm going to tell you
the things that stress me,
but I imagine that you have some
of the same things going on in your life.

iw: 
(צחוק)
לבין זה.
אוקיי.
אם אתם רייאן גוסלינג, אולי אתם לחוצים
מהתמונות שלכם ברשת.
(צחוק)
אז יש כל מיני גורמי לחץ.
וכמו שאמרו לפני,
האיסור להשתמש בתמונות עם זכויות יוצרים
הוא מלחיץ מאוד,
אז רציתי להראות לכם --
מה זה לחץ?
לחץ עבורנו אינו נמר טורף.
הגוף שלנו מוכן להגיב לזה,
מוכן להגיב להרעבה.
הוא מאוד מותאם לתגובה
לאדם שרוצה להכות אתכם,
לגנוב מכם בשר.
הוא עושה את זה מצוין.
אבל הבעיה העיקרית שלנו היא טרדות יומיות.
זה הלחץ האמיתי שלנו.
וזה קורה באופן אקוטי?
או כל הזמן, כמה פעמים ביום?
רציתי להדגים לכם, אבל אסור לי 
להשתמש בתמונות עם זכויות יוצרים
אז אספר לכם מה מלחיץ אותי.
אבל בטח גם לכם יש גורמי לחץ.

Portuguese: 
[Colaboradores de pesquisa frustrados]
Eles me enlouquecem.
(Risos)
Menos os que estão aqui,
eles são maravilhosos.
(Risos)
Meus chefes, que não estão aqui hoje,
me deixam maluca.
Imagino que vocês tenham
chefes estressantes também
por diferentes razões.
Este pode parecer legal.
Aquele me assusta.
(Risos)
Esse cara costumava ser um negociador
de reféns e agora ele é meu chefe.
(Risos)
Evidentemente, fico feliz em escutar
tantos palestrantes hoje à noite
estressados com alunos
ao celular nas aulas deles.
E me estressa muito
quando estou tentando ensinar
e ninguém presta atenção em mim.
Falo de algo muito importante,
tenho teorias na cabeça,
aí fico pensando no que eles
estão falando e teclando
e não no que eu deveria
estar pensando; é terrível.
Começo a tremer e saio da sala de aula.

Portuguese: 
A primeira coisa que me stressa 
são os meus colegas.
(Risos)
Eles deixam-me maluca.
(Risos)
Exceto os que estão aqui, 
esses são fantásticos.
(Risos)
Ok, os meus superiores, 
que não estão aqui hoje,
enlouquecem-me.
Imagino que vocês têm superiores 
que também vos stressam
por diferentes motivos.
Aquele pode parecer simpático.
Aquele mete-me medo.
(Risos)
Este senhor era negociador de reféns,
agora é o meu chefe.
(Risos)
E claro, acho interessante saber 
que muitos dos oradores hoje
se stressam com alunos 
que enviam SMS nas aulas,
porque é uma das coisas 
que mais me stressa.
Quando estou a tentar ensinar
e ninguém está a prestar atenção
ao que eu digo,
e eu acho que é importante,
eu tenho uma mente teórica,
então penso no que estarão a falar, 
a pensar e a enviar SMS,
e não estou a pensar no 
que deveria estar a pensar,
é horrível.
É complicado, depois começo 
a tremer e abandono a sala.

Polish: 
[Sfrustrowani współpracownicy]
Dostaję białej gorączki.
(Śmiech)
Poza tymi tutaj obecnymi. Cudowni ludzie.
(Śmiech)
Moich szefów tu dziś nie ma,
ale doprowadzają mnie do szaleństwa.
Zapewne też macie szefów,
którzy was stresują.
Może miło wygląda,
ale mnie przeraża.
(Śmiech)
On był negocjatorem kryzysowym.
(Śmiech)
Wielu z dzisiejszych prelegentów drażni,
kiedy ich studenci SMS-ują w trakcie zajęć.
Mnie to doprowadza do szału,
ja tu wykładam,
a nikt mnie nie słucha,
a mam do powiedzenia ważne rzeczy
Zaczynam myśleć, o czym oni
tak gadają, tak myślą i SMS-ują,
a nie myślę o tym, o czym powinnam.
Okropność. Aż mną telepie i wychodzę.
[Studenci niewzruszeni wykładem]

iw: 
אז הדבר הראשון שמלחיץ אותי זה הקולגות שלי.
(צחוק)
הם משגעים אותי.
(צחוק)
חוץ מאלה שכאן, הם נהדרים.
(צחוק)
אוקיי. הבוסים שלי, שלא נמצאים כאן,
משגעים אותי.
ובטח גם לכם יש בוסים מלחיצים
מסיבות אחרות.
הוא אולי נראה נחמד.
אותי הוא מפחיד.
(צחוק)
בעבר הוא ניהל מו"מ על חטופים,
והיום הוא הבוס שלי.
(צחוק)
ושמחתי לשמוע היום שרבים מהדוברים כאן
נלחצים מכך שהסטודנטים שלהם מסמסים בשיעור,
כי זה אחד הדברים שהכי מלחיצים אותי,
כי אני מנסה להרצות
ואף אחד לא מקשיב לי,
ואני חושבת שזה חשוב,
ויש לי תיאוריה של תודעה,
אז אני חושבת על מה הם חושבים ומסמסים,
ואני לא חושבת על מה שאני צריכה,
זה נורא.
ואז אני רועדת ועוזבת את הכיתה.

English: 
So the first thing that stresses me
are my colleagues.
(Laughter)
They make me nuts.
(Laughter)
Except the ones who are here,
they're wonderful.
(Laughter)
OK, my bosses, who are not here tonight,
make me crazy.
So I imagine you have bosses
who give you stress too
for different reasons.
He may look nice.
He scares me.
(Laughter)
This guy used to be a hostage negotiator,
and now he's my boss.
(Laughter)
And evidently, I'm kind of glad to hear
so many of the presenters tonight
get stressed by students
texting in their class,
because it's one of the major things
that stresses me out,
because I'm trying to lecture
and no one's paying attention
to what I'm saying,
and I think it's very important,
and I have theory of mind,
so I'm thinking about what they're talking
about and thinking about and texting,
and I'm not thinking about
what I should be thinking about;
it's awful.
It's a whole thing, then I start
to shake and leave the classroom.

Spanish: 
Lo primero que me estresa
son mis compañeros de trabajo.
(Risas)
Me vuelven loca.
(Risas)
Todos, menos los que están aquí ahora.
Son estupendos.
(Risas)
Mis jefes, que no están aquí esta noche,
me vuelven loca.
Imagino que tienen jefes
que los estresan también
por diferentes motivos.
Puede que parezca amable.
Me da miedo.
(Risas)
Este tipo solía ser negociador
de rehenes, ahora es mi jefe.
(Risas)
Me alegra ver que los ponentes de hoy
se estresan porque sus alumnos
usan el móvil en clase,
porque es una de las cosas
que más me estresan.
Intento dar una clase
y nadie presta atención,
y creo que es muy importante,
y como cuento con teoría de la mente, 
la facultad de advertir
imagino 
lo que estarán pensando y escribiendo,
en vez de pensar en lo que debería pensar.
Es horrible.
Es todo un tema,
empiezo a temblar y salgo del aula.

Korean: 
저에게 스트레스를 주는 첫 번째는
제 동료들입니다.
(웃음)
절 진짜 짜증나게 만든다니까요.
(웃음)
여기 있는 사람들을 빼면
그들은 완벽합니다.
(웃음)
네, 제 상사들이에요.
오늘 이 자리에는 없네요.
절 미치게 만들죠.
여러분에게도 다른 이유로
스트레스를 주는 상사가
있을 거라고 생각합니다.
사람 좋아 보이지만
절 윽박지르죠.
(웃음)
이 사람은 인질협상요원이었는데
이제는 제 상사가 됐죠.
(웃음)
그리고 분명 오늘 참석하신
강연자분들 중 대부분이
수업중에 문자하는 학생들 때문에
스트레스 받는다는 걸 듣고 좋았습니다.
왜냐하면 저도 스트레스를 받는
주요 원인 중 하나이기 때문이죠.
제가 강의를 하려는데
아무도 제 말에 귀기울이지 않으면
저는 그걸 중요하게 여기게 되고
그리고 마음이론이 작동해서
학생들 대화와 문자내용에 신경쓰게 되고
정작 제가 생각해야 할 것은 
신경쓸 수 없게 됩니다.
끔찍하죠.
그렇게 내내 계속되다가
인사하고 교실을 나서죠.

Portuguese: 
A primeira coisa que me stressa 
são os meus colegas.
(Risos)
Eles deixam-me maluca.
(Risos)
Exceto os que estão aqui, 
esses são fantásticos.
(Risos)
Ok, os meus superiores, 
que não estão aqui hoje,
enlouquecem-me.
Imagino que vocês têm superiores 
que também vos stressam
por diferentes motivos.
Aquele pode parecer simpático.
Aquele mete-me medo.
(Risos)
Este senhor era negociador de reféns,
agora é o meu chefe.
(Risos)
E claro, acho interessante saber 
que muitos dos oradores hoje
se stressam com alunos 
que enviam SMS nas aulas,
porque é uma das coisas 
que mais me stressa.
Quando estou a tentar ensinar
e ninguém está a prestar atenção
ao que eu digo,
e eu acho que é importante,
eu tenho uma mente teórica,
então penso no que estarão a falar, 
a pensar e a enviar SMS,
e não estou a pensar no 
que deveria estar a pensar,
é horrível.
É complicado, depois começo 
a tremer e abandono a sala.

Portuguese: 
Podem imaginar o que é olhar para isto,
e tentar educar e falar com os jovens
e isto é o que veem.
(Risos)
O meu marido.
(Risos)
[Marido super interessado
em adultos a lutar por uma bola]
Estamos a trabalhar no assunto.
(Risos)
Os meus filhos.
São gémeos, e têm cinco anos.
Não é que o meu marido e filhos 
seja suficiente para ficar maluca,
mas eles têm um cão.
(Risos)
É o cão deles. É a origem do meu stress.
Ok, percebem a ideia.
Provavelmente, é o mesmo tipo de coisas
que acontecem a todos, 
todos os dias, várias vezes por dia.
Não é uma coisa que acontece
apenas a algumas pessoas,
e não acontece a outras.
Algumas pessoas correm o risco de sucumbir
a consequências para a saúde
com todas estas coisas.
São estes os tipos de coisas 
que irão pôr-nos em risco,

Spanish: 
Así que se pueden imaginar,
una intenta educar a los jóvenes
y esto es con lo que se encuentra.
(Risas)
Mi marido.
(Risas)
Estamos intentándolo.
(Risas)
Mis hijos.
Son gemelos y tienen cinco años.
No es que mi marido y mis hijos
no sean suficiente para volverme loca,
además tienen un perro.
(Risas)
Para ellos es un perro,
para mí es una fuente de estrés.
Se lo pueden imaginar.
Probablemente, este tipo de cosas
son las que nos pasan a diario
y varias veces.
No les pasa solo a unas pocas personas,
o a otras personas menos a nosotros.
Algunos somos más propensos
a sufrir consecuencias de salud
por todo esto.
Estas cosas son las que nos perjudican;

Korean: 
이런 것을 상상하시면 됩니다.
아이들과 대화하고 가르치려는데
보이는 건 이런 광경이죠.
(웃음)
제 남편입니다.
(웃음)
우리는 노력하고 있습니다.
(웃음)
제 아이들입니다.
쌍둥이고, 5살입니다.
절 미치게 만들기에는 
남편과 아이들로 부족해서
개도 있습니다.
(웃음)
남편과 아이들 개입니다.
제게는 스트레스의 근원이죠.
네, 그럼 이제 감을 잡으셨죠.
이것들은 아마도
우리에게 매일, 수 차례 
일어나는 같은 일들입니다.
누구에게는 일어나고, 다른 누군가에게는
일어나지 않는 건 아니죠.
어떤 사람들은 건강이 악화되어 
쓰러질 위험도 있습니다.
이들이 원인이 되어서 말이죠.
그러니까 이것들이 여러분을
위험에 빠뜨리는 것들입니다.

English: 
So you can imagine looking out at this,
trying to talk and educate young minds
and this is what you see.
(Laughter)
My husband.
(Laughter)
We're working on it.
(Laughter)
My children.
They're twins, and they're five.
It's not that my husband and children
are enough to drive me crazy,
but they have a dog.
(Laughter)
It's their dog. It's my source of stress.
OK, so you get the idea.
These are probably
the same types of things
that are happening to all of us every day,
multiple times a day.
So it's not just that it happens
to some people,
and it doesn't happen to other people.
Some people are more at risk of succumbing
to some of the health consequences
of all of these things.
So these are the kind of things
that are going to put you at risk;

iw: 
אז דמיינו שאתם מנסים לחנך את הדור הבא
וזה מה שאתם רואים.
(צחוק)
בעלי.
(צחוק)
[בעל המתרשם ממבוגרים הרבים על כדורים]
אנחנו עובדים על זה.
(צחוק)
הילדים שלי.
הם תאומים בני 5.
ואם בעלי והילדים לא מלחיצים אותי מספיק -
יש להם כלב.
(צחוק)
הכלב שלהם מלחיץ אותי.
אז אתם מבינים את הרעיון.
אלה הדברים שקורים לכולנו,
כל יום, כל היום.
זה לא קורה רק לחלק מהאנשים,
וזה לא קורה לאחרים.
יש אנשים שרגישים יותר להשפעות הרפואיות
של כל הדברים האלה.
ואלה הדברים שמעמידים אתכם בסיכון.

Polish: 
Wyobraźcie sobie taką sytuację,
kiedy próbujecie coś przekazać,
a tu takie coś.
Kolejny jest mój mąż.
[Mąż zbyt pochłonięty facetami z piłką]
(Śmiech)
Pracujemy nad tym.
(Śmiech)
Moje dzieci.
5-letnie bliźniaki.
Jakby tego nie wystarczyło,
to jeszcze mają psa.
(Śmiech)
To ich pies , ale moje źródło stresu.
Wiecie, o co chodzi.
Są to zapewne podobne rzeczy,
jakie przytrafiają się
wszystkim na co dzień.
To nie przytrafia się tylko niektórym,
a innym wcale.
Niektórzy są jednak bardziej narażeni
na zdrowotne konsekwencje.
To prowadzi do powikłań.

Portuguese: 
Podem imaginar o que é olhar para isto,
e tentar educar e falar com os jovens
e isto é o que veem.
(Risos)
O meu marido.
(Risos)
[Marido super interessado
em adultos a lutar por uma bola]
Estamos a trabalhar no assunto.
(Risos)
Os meus filhos.
São gémeos, e têm cinco anos.
Não é que o meu marido e filhos 
seja suficiente para ficar maluca,
mas eles têm um cão.
(Risos)
É o cão deles. É a origem do meu stress.
Ok, percebem a ideia.
Provavelmente, é o mesmo tipo de coisas
que acontecem a todos, 
todos os dias, várias vezes por dia.
Não é uma coisa que acontece
apenas a algumas pessoas,
e não acontece a outras.
Algumas pessoas correm o risco de sucumbir
a consequências para a saúde
com todas estas coisas.
São estes os tipos de coisas 
que irão pôr-nos em risco,

Portuguese: 
Imaginem olhar para isso, tentar
conversar e educar mentes jovens
e ver isso.
(Risos)
Meu marido.
(Risos)
[Marido impressionado com homens
crescidos brigando por bolas]
Nós estamos trabalhando nisso.
(Risos)
Meus filhos.
[Meus "queridos" filhos]
Eles são gêmeos e têm cinco anos.
Se marido e filhos não fossem o bastante
para me enlouquecer, ainda temos um cão.
(Risos)
O cachorro deles é uma fonte de estresse.
Vocês entenderam.
São provavelmente coisas
que acontecem com todos nós,
todos os dias, várias vezes.
Não é que aconteça com algumas pessoas
e não com outras.
Umas correm mais risco de sucumbir
a algumas consequências para a saúde
por tudo isso.
São as coisas que te colocam em risco.

English: 
keeping in mind, this is what your stress
response system has evolved to do;
this is what it's really doing, right?
Dealing with all of these things.
So the things that are going to kill you,
basically, is unremitting stress.
It turns out, it's not just
unremitting stress.
If you really want to kill somebody,
you don't want to use pharmacology,
you don't want to go to jail.
The good way to do it is 
unremitting, unpredictable stress.
So if I wanted to kill my husband
- and I don't, he's a wonderful person
and a biologist, but if I did -
if I went in every day,
and I punched him in the face at 2 pm,
every day I go and punch him
in the face at 2 pm,
what's going to happen,
is he going to get really stressed?
He might divorce me.
Is he going to get
really, really stressed?
No, because what's going to happen?
He's going to say, "Oh, I know she's
going to come punch me in the face."
So what you really want to do
is you want to give somebody stress,
but they don't know it's going to happen
and it's never ending;
that's the good stuff.
(Laughter)

Portuguese: 
tendo em conta como o sistema de 
resposta de stress evoluiu para o fazer.
É o que está fazer, certo?
Lidar com todas estas coisas.
A coisa que nos vai matar
basicamente, é o stress constante.
Mas não é apenas o stress constante.
Se queremos mesmo matar alguém,
não queremos usar fármacos,
não queremos ir presos.
A melhor maneira é o stress 
constante, imprevisível.
Se eu quisesse matar o meu marido
— e não quero, ele é uma pessoa 
e um biólogo fantástico, mas se quisesse —
se todos os dias eu lhe bater, 
às duas da manhã,
se todos os dias, às duas da manhã, 
lhe der um soco,
o que irá acontecer, 
será que ele vai ficar stressado?
Podia divorciar-se.
Será que ele vai ficar 
mesmo muito stressado?
Não, porque o que acontecerá?
Ele dirá: "Oh, já sei
que ela me vai bater."
Então o que queremos fazer
é causar stress a alguém, sem que
ele saiba o que vai acontecer
e sem nunca terminar,
essa é a parte interessante.
(Risos)

iw: 
זכרו, זה מה שמערכת הלחץ נבררה לעשות,
וזה מה שהיא באמת עושה, נכון?
כשהיא מתמודדת עם כל הדברים האלה.
אז מה שיהרוג אתכם זה לחץ בלתי פוסק.
אבל זה לא הכל.
אם אתם באמת רוצים להרוג מישהו,
אתם לא צריכים סמים,
אתם לא רוצים ללכת לכלא.
הדרך הבטוחה היא באמצעות
לחץ בלתי פוסק ובלתי צפוי.
אז אילו רציתי להרוג את בעלי,
אני לא - הוא אדם מקסים 
וביולוג, אבל אילו רציתי -
אם הייתי נכנסת כל יום
ונותנת לו אגרוף לפרצוף בשעה 14:00,
כל יום,
מה יקרה? הוא יילחץ?
הוא אולי יתגרש ממני.
האם הוא באמת יילחץ?
לא, כי מה יקרה?
הוא יגיד: "אהה, אני יודע
שהיא תבוא לתת לי אגרוף."
אז מה שבאמת צריך לעשות
זה להלחיץ מישהו בלי שהוא ידע שזה מגיע
ומבלי שזה ייגמר. ככה עושים את זה.
(צחוק)

Spanish: 
teniendo en cuenta que 
hemos evolucionado para combatirlas,
eso es lo que hacemos, ¿no?
combatir estas cosas.
Así que lo que los puede matar
es el estrés constante.
Pero no solo eso.
Si de verdad quieren matar a alguien,
no usen ninguna droga,
no quieren ir a la cárcel.
La manera correcta de hacerlo
es con estrés constante e impredecible.
Si quisiera matar a mi marido,
—no quiero, es una persona maravillosa
y es biólogo; pero si quisiera—
podría pegarle un puñetazo en la cara
cada día a las 2pm.
Si todos los días voy
y le pego un puñetazo a las 2 pm,
¿qué va a pasar? ¿va a estresarse?
Puede que se divorcie de mí,
pero, ¿va a estresarse realmente?
No, ¿por qué?
Porque va a decir:
"va a venir y me va a pegar un puñetazo".
La forma correcta de hacerlo
es estresarlo
pero sin que sepa cuándo va a pasar,
y que la tortura nunca acabe,
esa es la manera correcta.
(Risas)

Korean: 
기억하실 것은 스트레스반응 체계는 
이런 일을 하도록 진화했다는 점이에요.
이게 정말 하고 있는 일이죠?
이 모든 것들을 다루는 것 말이에요.
그러니까 여러분을 죽이는 것은
기본적으로 끊임없는 스트레스입니다.
단순히 끊임없는 스트레스만은
아닌 것으로 드러났습니다.
만약 정말 누군가를 죽이고 싶다면
약물을 사용하진 않을 거에요.
감옥에 갈 생각이 없다면요.
좋은 방법은 끊임없는
예상치 못한 스트레스입니다.
그러니까 만약 제가
제 남편을 죽이고 싶으면
-그러고 싶진 않아요, 그이는 멋진 
사람이자 생물학자니까요, 하지만 만약-
만약 제가 매일 오후 2시에
그의 얼굴에 주먹을 날린다면
매일 2시에 주먹으로 얼굴을 때리면
무슨 일이 일어날까요,
정말 스트레스 받을까요?
이혼할지 모릅니다.
정말, 정말 스트레스를 받을까요?
아뇨, 왜 일까요?
이렇게 말하겠죠. "오, 아내가 곧
얼굴에 주먹을 날리러 올거야."
그러니까 정말 해야하는 것은
누군가에게 스트레스를 주지만
그게 언제 일어날지 몰라야 하고
절대 멈추지 말아야 합니다.
그래야 효과가 있죠.
(웃음)

Portuguese: 
tendo em conta como o sistema de 
resposta de stress evoluiu para o fazer.
É o que está fazer, certo?
Lidar com todas estas coisas.
A coisa que nos vai matar
basicamente, é o stress constante.
Mas não é apenas o stress constante.
Se queremos mesmo matar alguém,
não queremos usar fármacos,
não queremos ir presos.
A melhor maneira é o stress 
constante, imprevisível.
Se eu quisesse matar o meu marido
— e não quero, ele é uma pessoa 
e um biólogo fantástico, mas se quisesse —
se todos os dias eu lhe bater, 
às duas da manhã,
se todos os dias, às duas da manhã, 
lhe der um soco,
o que irá acontecer, 
será que ele vai ficar stressado?
Podia divorciar-se.
Será que ele vai ficar 
mesmo muito stressado?
Não, porque o que acontecerá?
Ele dirá: "Oh, já sei
que ela me vai bater."
Então o que queremos fazer
é causar stress a alguém, sem que
ele saiba o que vai acontecer
e sem nunca terminar,
essa é a parte interessante.
(Risos)

Portuguese: 
Isto é o que o sistema de resposta
ao estresse evoluiu para fazer,
e isto é o que está fazendo,
lidando com tudo isso.
Então, o que vai te matar,
basicamente, é um estresse incessante.
Mas não é apenas isso.
Se quer mesmo matar alguém,
não quer usar medicamentos,
se não quer ir pra prisão,
a boa maneira de fazer isso é
um estresse incessante e imprevisível.
Se quisesse matar meu marido;
não quero, é maravilhoso, biólogo,
mas se quisesse, se todos os dias
eu socasse a cara dele às 14h,
todos os dias vou lá e faço isso,
o que aconteceria:
ele ficaria muito estressado?
Ele se divorciaria de mim.
Mas ele ficaria muito estressado?
Não, por que ele saberia
que eu faria isso todo dia.
Então, você deve estressar alguém
sem ele saber que vai acontecer
e sem parar, é assim que se faz.
(Risos)

Polish: 
Pamiętajmy, że taka jest 
funkcja układu nerwowego,
a tak działa naprawdę.
Zabija nas nieustanny stress.
Ale okazuje się, że nie tylko.
Chcąc się kogoś pozbyć,
nie sięgasz po farmakologię,
bo nie chcesz pójść do więzienia.
Lepszym sposobem jest nieustanny,
nieprzewidywalny stress.
Gdybym się chciała pozbyć męża,
choć wcale nie chcę,
jest cudowny, jest biologiem,
Gdybym co dzień 
dawała mu w twarz o 14:00,
każdego dnia o 14:00, co wtedy?
Mocno się zdenerwuje?
Być może rozwiedzie się ze mną.
Ale czy będzie zestresowany?
Nie, bo co się stanie?
Zorientuje się, że to się powtarza.
Czyli lepiej zrobić to tak,
żeby się nie spodziewał
i nie widział końca.
Tak się to robi.
(Śmiech)

English: 
So one of the worst things
you can do for yourself,
one of the worst careers you can do
- and I'm sorry if you do this -
is long-term care givers.
These guys are in a host of trouble.
You never know if Johnny's going to have
a good day, a bad day,
you can't control what's happening.
This is awful for your health;
make your aunt do it.
Don't be that guy.
OK, so the inability to adjust to stress.
And this is me; I'm a high-responder rat.
And you know who these people are too.
These are the people 
who just react to everything, right?
My boss yells at me, I freak out.
My colleague said,
"Oh, you were late today,"
and I'm worried about it.
Everything gives us
increased heart rate very easily.
This is not a good way to live your life.
(Laughter)
The other thing is reactivation to stress,
and you know who you are, and you know
who these other people are
because they don't leave you alone.
These are the people 
who something happens to them,
"My boss yells at me,"
then I go home like,
"Oh my god, you're not going to believe
what my boss did, he yelled at me."
I say the whole thing,

Portuguese: 
Uma das piores carreiras que se pode ter,
e eu sinto muito se alguém aí faz isso,
é ser um cuidador por muito tempo.
Essas pessoas estão numa roubada.
Você nunca sabe se o paciente
terá um bom dia ou ruim,
você não tem controle no que acontece.
É terrível para a saúde,
peçam para sua tia fazer.
Não façam esse trabalho.
Inabilidade de se ajustar ao estresse.
Essa sou eu: um rato com alta resposta.
E sabem quem são essas pessoas,
as que reagem a tudo.
Meu chefe grita comigo, eu surto.
Meu colega diz: "Você está atrasada hoje",
e me preocupo com isso.
Tudo faz com que nosso coração
acelere facilmente.
Essa não é uma boa forma de viver a vida.
(Risos)
A outra coisa é a reativação do estresse,
sabem quem são essas pessoas,
porque elas não nos deixam em paz.
Se algo acontece,
como o chefe gritar com elas:
"Você não vai acreditar,
meu chefe gritou comigo".
E conta tudo, liga para dez amigos
próximos e conta o que aconteceu,

Polish: 
Najgorsze zajęcie,
najgorszą pracą pod słońcem,
i przykro mi, jeśli ją wybraliście,
jest opieka nad osobami 
niepełnosprawnymi lub starszymi.
To mnóstwo problemów.
Nie wiadomo, czy Jaś bedzie miał dobry
czy zły humor, brak kontroli.
To zabójstwo. Zostawcie to cioci.
Nie róbcie tego.
Nieumiejętność radzenia sobie ze stresem.
Jak w moim przypadku.
Reaguję nadmiernie.
Wiecie o jakich osobach mowa.
Absolutni nadwrażliwcy.
Szef krzyknie - boję się.
Ktoś powie "Spóźniłaś się",
a ja już się przejmuję.
Dostajemy palpitacji od byle czego.
To nie jest dobry sposób na życie.
(Śmiech)
Druga rzecz to odreagowanie stresu.
Wiecie, o kim mówię i kim są ci "inni",
bo oni nie dają wam spokoju.
Kiedy ich coś spotka, 
szef na nich nakrzyczy,
opowiadają w domu:
"Nie uwierzysz, wrzasnął na mnie szef''.
Relacjonuję wszystko ze szczegółami
i dzwonię do 10 znajomych.

Korean: 
그러니까 자기 자신에게 
할 수 있는 최악의 일은
가장 최악의 직업 중 하나는
-이 직업에 종사하신다면 죄송합니다-
바로 장기 보육사입니다.
이 사람들은 문제를 달고 삽니다.
조니가 좋은 하루를 보낼지
나쁜 하루를 보낼지 절대 알 수 없죠.
무슨 일이 일어날지 제어가 안되죠.
건강에 안좋으니까
이모한테 하라고 하세요.
직접 하지 마세요.
그럼, 스트레스 적응이 안된다는 것.
제가 그래요. 고반응성 실험쥐 
같다고 할 수 있는데요.
이런 부류의 사람들이 어떤지
여러분도 아실거에요.
이 사람들은 모든 것에 바로
반응하는 사람들입니다. 맞죠?
제 상사가 소리지르면
저는 기겁합니다.
"오, 너 오늘 늦었어." 
제 동료가 이렇게 말하면
저는 걱정하기 시작합니다.
모든 일에 아주 쉽게 
심장박동수가 올라가죠.
살기 좋은 방법은 아니죠.
(웃음)
다른 문제는 스트레스 재활성화입니다.
여러분은 스스로에 대해 잘 알고
다른 사람들에 대해서도 압니다.
왜냐하면 그들은 당신을 
그냥 내버려두지 않으니까요.
사람들은 무슨 일이 일어나면
"상사가 나한테 소리질러."
그러면 집에 가서
"세상에, 내 상사가 어쨌는 줄 알아? 
나한테 소리질렀어."
다 말해버리죠.
그리고 친한 친구 10명한테
전화해서 있었던 일을 말하고

Portuguese: 
Uma das piores coisas 
que podemos fazer a nós próprios,
uma das piores profissões 
que podemos escolher
— e lamento se fazem isso —
é tratar de pessoas a longo prazo.
Essas pessoas estão
metidas em complicações.
Nunca sabemos se o Johnny 
vai ter um bom ou um mau dia,
não controlamos o que acontece.
É horrível para a saúde,
é melhor ser a nossa tia a fazê-lo.
Não sejam essa pessoa.
A incapacidade
de nos adaptarmos ao stress.
Esta sou eu, sou uma pessoa "epidérmica".
Vocês sabem como são essas pessoas.
São pessoas que reagem a tudo, não é?
O superior grita comigo, eu passo-me.
O meu colega diz: "Oh, estás atrasada",
e eu fico chateada.
Tudo nos acelera facilmente
o ritmo cardíaco.
Não é uma forma saudável de viver a vida.
(Risos)
Outra coisa é a reativação ao stress.
Vocês sabem quem vocês são,
e sabem quem essas pessoas são
porque elas não nos deixam em paz.
Estas pessoas são aquelas 
a quem acontece algo.
"O meu chefe grita comigo, 
por isso vou para casa:
"Oh credo, não vais acreditar
o meu chefe gritou comigo".
Depois ligo aos meus 
10 maiores amigos e conto-lhes tudo.

Portuguese: 
Uma das piores coisas 
que podemos fazer a nós próprios,
uma das piores profissões 
que podemos escolher
— e lamento se fazem isso —
é tratar de pessoas a longo prazo.
Essas pessoas estão
metidas em complicações.
Nunca sabemos se o Johnny 
vai ter um bom ou um mau dia,
não controlamos o que acontece.
É horrível para a saúde,
é melhor ser a nossa tia a fazê-lo.
Não sejam essa pessoa.
A incapacidade
de nos adaptarmos ao stress.
Esta sou eu, sou uma pessoa "epidérmica".
Vocês sabem como são essas pessoas.
São pessoas que reagem a tudo, não é?
O superior grita comigo, eu passo-me.
O meu colega diz: "Oh, estás atrasada",
e eu fico chateada.
Tudo nos acelera facilmente
o ritmo cardíaco.
Não é uma forma saudável de viver a vida.
(Risos)
Outra coisa é a reativação ao stress.
Vocês sabem quem vocês são,
e sabem quem essas pessoas são
porque elas não nos deixam em paz.
Estas pessoas são aquelas 
a quem acontece algo.
"O meu chefe grita comigo, 
por isso vou para casa:
"Oh credo, não vais acreditar
o meu chefe gritou comigo".
Depois ligo aos meus 
10 maiores amigos e conto-lhes tudo.

Spanish: 
Lo peor que pueden hacer,
una de las peores carreras que hay,
y lo siento si se dedican a eso,
es trabajar en cuidados de larga duración.
Están rodeados de problemas.
Nunca saben si Johnny va a tener
un buen día o no,
no pueden controlar lo que va a pasar.
Eso es malo para su salud,
díganle a su tía que lo haga.
No trabajen en eso.
Bien, la incapacidad
para adaptarse al estrés,
esa soy yo, me afecta mucho el estrés.
Y Uds. seguro que conocen a más gente así.
Somos esas personas 
que reaccionamos por todo.
Si mi jefe me grita, me pongo nerviosa.
Si mi compañero me dice: "llegaste tarde",
me preocupo.
Todo hace que se nos acelere 
el corazón muy fácilmente.
Y esta no es una buena manera de vivir.
(Risas)
Después está la reactivación del estrés,
y Uds. saben quiénes son
y conocen a más gente así
porque no te dejan solo.
Son los que cuando les pasa algo,
"mi jefe me gritó", van a casa y empiezan
"No vas a creer lo que hizo mi jefe,
me gritó."
Cuentan todo,
y después llaman a sus diez mejores amigos
y se lo cuentan también,

iw: 
אז אחד הדברים הכי מזיקים,
אחת העבודות הכי גרועות עבורכם,
ואני מצטערת אם זה העיסוק שלכם,
הוא טיפול מתמשך באדם חולה.
למטפלים יש המון בעיות.
הם לא יכולים לדעת
אם לאלי יהיה יום טוב או רע,
אין להם שליטה על מה שקורה.
זה ממש מזיק לבריאותכם.
תנו לדודה שלכם לעשות את זה.
אל תהיו בתפקיד הזה.
אוקיי. היכולת להסתגל ללחץ.
וזו אני, אני חולדה המגיבה חזק.
ואתם יודעים מי האנשים האלה.
אלה האנשים שמגיבים לכל דבר.
הבוס שלי צועק עלי, אני מתחרפנת.
קולגה שלי אומרת: "איחרת היום",
ואני מודאגת מזה.
כל דבר מגביר לנו את הדופק בקלות.
זו לא דרך טובה לחיות.
(צחוק)
הדבר השני זה תגובה חוזרת ללחץ.
אתם יודעים למי אני מתכוונת,
כי האנשים האלה לא מרפים.
כשמשהו קורה להם, הם ישר:
"הבוס שלי צועק עלי", הולכים הביתה ואז:
"אתה לא תאמין מה הבוס שלי עשה - 
הוא צעק עלי."
ואז אני מתקשרת לעשר חברות ומספרת גם להן,

Polish: 
Za każdym razem reaktywując oś PPN.
Nie musi mnie atakować tygrys.
Wystarczy, że o tym pomyślę.
Ostatnia rzecz, która dotyczy psychopatów,
to ograniczona aktywacja PPN.
Brak reakcji na stres też nie jest dobry.
Potrzebujemy trochę stresu.
Nie chcemy rozregulować osi PPN.
Nie chcemy umrzeć ze stresu.
Chcemy żyć zdrowo.
Wiem, że macie głęboką depresję.
(Śmiech)
Mam dobre wieści:
Źródło stresu jest w głowie,
wymyślamy go.
Nie jesteśmy bici, głodzeni.
Żyjemy długo, mam nadzieję zdrowo.
Cały stres pochodzi stąd.
To proces. Uwarunkowany psychologicznie.
To ten stres, o którym w kółko myślimy.
Raczej nie umrzecie ze stresu,
jeśli pokażę wam tych kilka slajdów.
Sami kontrolujecie stres.

iw: 
ובכל פעם שאני עושה את זה,
אני מפעילה את אותו ציר HPA.
אני לא צריכה שנמר ינשוך אותי.
אני יכולה לגרום לזה מעצם המחשבה על זה.
והדבר האחרון, אולי אלה יהיו הפסיכופתים.
תגובת HPA מוחלשת.
זה גם לא בריא לא להגיב כלל ללחץ.
אתם זקוקים לתגובה מסויימת.
אז אנחנו לא רוצים שציר ה HPA שלנו
יצא מאיזון.
אנחנו לא רוצים למות מלחץ.
אנחנו רוצים לחיות חיים בריאים.
אז אתם בטח ממש מדוכאים עכשיו.
(צחוק)
אז הנה החדשות הטובות:
בגלל שמקור הלחץ הוא בתוך הראש שלנו,
אנחנו יוצרים אותו.
אף אחד לא מכניס לנו אגרוף לפנים,
אף אחד לא מרעיב אותנו.
אני מקווה שכולנו חיים חיים ארוכים וטובים.
כל הלחץ שלנו מגיע מכאן.
זה תפיסתי, פסיכולוגי.
זה סוג הלחץ עליו אנחנו חושבים כל הזמן.
אז החדשות הטובות הן שכנראה לא תמותו מלחץ,
אם אראה לכם את השקפים הבאים.
אתם שולטים בלחץ שלכם.

Portuguese: 
Cada vez que faço isto 
estou a reativar o eixo HPA.
Não preciso que o tigre me morda.
Posso torná-lo real, só de pensar nisso.
E a última coisa é 
— acho que estes seriam os psicopatas.
Uma ativação reduzida do HPA.
Também não é bom não reagir
ao stress de todo.
Precisamos de um pouco de stress
para reagir.
Não queremos que o nosso 
eixo HPA fique desregulado.
Não queremos morrer de stress.
Queremos viver uma vida saudável.
Sei que estão deprimidos
neste momento.
(Risos)
A boa notícia é:
como a origem do stress
está na nossa cabeça,
nós inventamo-lo.
Ninguém nos está a bater.
Ninguém nos faz passar fome.
Vivemos todos vidas 
longas e saudáveis, esperemos.
Todo o stress que temos vem daqui.
É progressivo, é psicológico.
É nesse tipo de stress 
que estamos, constantemente, a pensar.
A boa notícia é que, em princípio, 
vocês não vão morrer de stress
se eu vos mostrar 
os diapositivos seguintes.
Vocês controlam o vosso stress.

Korean: 
이걸 할 때마다 저는 같은 
HPA 축을 재활성화 시키는 겁니다.
호랑이한테 물릴 필요도 없어요.
그냥 생각하는 것 만으로도
그 일이 일어나게 할 수 있습니다.
그리고 마지막은-
이 사람들은 사이코패스겠죠.
둔감성 HPA 활성입니다.
스트레스에 아예 반응을 
안하는 것도 좋지 않아요.
스트레스에 대한 약간의 
반응도 필요합니다.
HPA 축에 조절장애가 
생기지 않도록 말이죠.
스트레스로 죽고 싶진 않을 거에요.
누구나 건강한 삶을 살고 싶어 하죠.
지금 당장 정말 우울하신 것 압니다.
(웃음)
좋은 소식은:
스트레스의 근원이 우리
머리 속에 있기 때문에
스스로 만들어 내고 있는 거죠.
아무도 얼굴을 때리지 않습니다.
아무도 우릴 굶기지 않죠.
그리고 우리는 아마 길고 
건강한 삶을 살고 있습니다.
그 모든 스트레스는
다 여기서 오는겁니다.
계속 이어지고, 심리적이죠.
우리가 계속 생각해서 생기는
종류의 스트레스입니다.
좋은 소식은 여러분은 아마 
스트레스로 죽지는 않을겁니다.
다음 슬라이드 몇 장을 보여드리면요.
여러분은 스트레스를 
통제할 수 있습니다.

Portuguese: 
e toda vez que faz isso,
reativa o mesmo eixo HPA.
Não preciso que o tigre me morda;
faço isso acontecer só de pensar nisso.
E o último seriam os psicopatas.
Uma ativação embotada do HPA.
Também não é bom não responder
a nenhum estresse.
Precisamos responder um pouco ao estresse.
Não queremos que nossos
eixos HPA se desregulem,
nem morrer de estresse,
queremos ter vidas saudáveis.
Sei que estão muito deprimidos agora.
(Risos)
A boa notícia é:
como a fonte do nosso estresse
é coisa da nossa cabeça:
ninguém está nos socando,
nem querendo nos comer,
todos teremos uma vida longa
longa e saudável, espero,
todo o estresse que temos
está vindo daqui.
É processual, é psicológico.
É o estresse sobre o qual
pensamos constantemente.
A boa notícia é que vocês
não morrerão de estresse, talvez,
se eu mostrar os próximos slides.
Estamos no controle do estresse.

English: 
then I call my ten closest friends
and tell them what happened,
and every time I do this
I'm reactivating that same HPA axis.
I don't need the tiger to bite me.
I can make that stuff happen
just by thinking about it.
And the last thing is-
I guess these would be the psychopaths.
So a blunted HPA activation.
It's also not good
to not respond to stress at all.
You need a little bit of stress
to respond.
So we don't want our HPA axes
to get dysregulated.
We don't want to die of stress.
We want to live healthy lives.
So I know you're really
depressed right now.
(Laughter)
So the good news is:
because the source of stress for us
is in our heads,
we're making it up.
No one's punching us in the face.
Nobody's starving us.
We're all living long
and healthy lives, hopefully.
All the stress that we have
is coming from here.
It's processive; it's psychological.
It's that kind of stress
that we're constantly thinking about.
So the good news is you
won't die from stress, maybe,
if I show you the next few slides.
You are in control of your stress.

Portuguese: 
Cada vez que faço isto 
estou a reativar o eixo HPA.
Não preciso que o tigre me morda.
Posso torná-lo real, só de pensar nisso.
E a última coisa é 
— acho que estes seriam os psicopatas.
Uma ativação reduzida do HPA.
Também não é bom não reagir
ao stress de todo.
Precisamos de um pouco de stress
para reagir.
Não queremos que o nosso 
eixo HPA fique desregulado.
Não queremos morrer de stress.
Queremos viver uma vida saudável.
Sei que estão deprimidos
neste momento.
(Risos)
A boa notícia é:
como a origem do stress
está na nossa cabeça,
nós inventamo-lo.
Ninguém nos está a bater.
Ninguém nos faz passar fome.
Vivemos todos vidas 
longas e saudáveis, esperemos.
Todo o stress que temos vem daqui.
É progressivo, é psicológico.
É nesse tipo de stress 
que estamos, constantemente, a pensar.
A boa notícia é que, em princípio, 
vocês não vão morrer de stress
se eu vos mostrar 
os diapositivos seguintes.
Vocês controlam o vosso stress.

Spanish: 
y cada vez que hacen esto 
reactivan el eje HPA.
No necesitamos que el tigre nos muerda.
Podemos hacer que ocurra
solo con pensarlo.
Y por último tenemos,
supongo que serían los psicópatas.
Tienen una activación deficiente
del eje HPA.
Tampoco es bueno
no reaccionar de ninguna manera al estrés.
Necesitamos un poco de estrés
para reaccionar,
no queremos que el eje HPA
se desestabilize.
No queremos morir de estrés,
queremos una vida saludable.
Sé que ahora mismo están muy deprimidos.
(Risas)
La buena noticia
es que como la fuente de estrés
está en nuestra cabeza,
es producto de nuestra imaginación.
Nadie nos va a dar un puñetazo,
nadie nos va a matar de hambre.
Con suerte, todos vamos a vivir
una vida larga y saludabe.
Nuestro estrés viene de aquí.
Es progresivo, es psicológico.
Es ese estrés en el que siempre
estamos pensando.
Así que la buena noticia
es que quizás no mueran de estrés,
si les muestro las próximas diapositivas.
Pueden controlar su estrés.

Portuguese: 
Portanto, vou sugerir algumas 
atividades humanas de substituição.
Isto é o que fazemos aos animais 
no laboratório,
quando não queremos
que eles cedam ao stress,
e, enquanto animais humanos,
podemos fazer a mesma coisa.
A primeira coisa que 
podemos fazer é psicoterapia.
Dá muito trabalho, 
mas está demonstrado
que a psicoterapia produz 
mudanças reais, genuínas
na neuroplasticidade do nosso cérebro,
só que leva muito tempo a fazê-lo.
Mas se a fizermos, podemos alterar 
significativamente o nosso cérebro.
Exercício, quer acreditem ou não.
O exercício faz um ótimo trabalho
a aliviar alguns dos sintomas de stress.
Também podemos ler um livro edificante.
Estas são coisas,
clinicamente comprovadas,
que aliviam as consequências do stress.
Podemos ter um bom apoio social,
como a nossa apresentadora, 
Leanne Boucher.
Podemos ter uma boa higiene de sono.
Isto pode incluir 
— eu também estudo o sono —
dormir a sesta durante o dia.
Isso é bom, podemos fazer isso.
Ou o que funcionar melhor para nós.
Este é Jason Gershman, o meu colega
que gosta de corridas de carros.

iw: 
אוקיי, אציע לכם כמה פעולות העתקה.
זה מה שאנחנו מציעים לחיות במעבדות לחץ,
כשאנחנו רוצים שהם לא יתמוטטו מלחץ,
וכחיות אנושיות, 
אנחנו יכולים לעשות את אותם הדברים.
דבר ראשון - טיפול פסיכולוגי.
זו הרבה עבודה, אבל הודגם
שפסיכתרפיה יוצרת שינויים אמיתיים
בחיווטים המוחיים שלכם.
זה רק לוקח הרבה זמן,
אבל אם תעשו את זה, תשנו את המוח שלכם.
פעילות גופנית, האמינו או לא,
מצליחה מאוד
בהפחתת חלק מתסמיני הלחץ.
אפשר לקרוא ספר חכם.
אלה דברים שנמצא
שהם מקלים על נזקי הלחץ.
תמיכה חברתית חזקה,
כמו זו של ליאן בושה שדיברה כאן.
הרגלי שינה טובים.
אני גם חוקרת שינה -
למשל, תנומה במהלך היום.
זה בסדר, אפשר לעשות את זה.
או מה שעובד לכם.
קולגה שלי, ג'ייסון גרשמן,
אוהב להשתתף במרוצי מכוניות,

Portuguese: 
Vou lhes dar algumas atividades
de deslocamento humano.
É o que fazemos com animais
em laboratórios de estresse,
para que não sucumbam a ele,
e como animais humanos,
podemos fazer o mesmo.
A primeira coisa é a psicoterapia.
É muito trabalho, mas foi comprovado
que ela promove mudanças reais e genuínas
na neuroplasticidade do cérebro;
apenas leva muito tempo,
mas pode causar mudanças reais no cérebro.
Exercícios físicos, acreditem ou não,
fazem um bom trabalho aliviando
alguns dos sintomas do estresse.
Podemos ler um livro esclarecedor.
Essas são coisas que foram
demonstradas clinicamente
que aliviam as consequências do estresse.
Podemos ter um bom suporte social,
como nosso simpática
apresentadora, Leanne Boucher.
Podemos ter uma boa higiene do sono.
Inclui cochilar durante o dia,
tudo bem, podemos fazer isso.
Ou o que funcionar.
Meu colega Jason Gershman
gosta de carros de corrida,

Portuguese: 
Portanto, vou sugerir algumas 
atividades humanas de substituição.
Isto é o que fazemos aos animais 
no laboratório,
quando não queremos
que eles cedam ao stress,
e, enquanto animais humanos,
podemos fazer a mesma coisa.
A primeira coisa que 
podemos fazer é psicoterapia.
Dá muito trabalho, 
mas está demonstrado
que a psicoterapia produz 
mudanças reais, genuínas
na neuroplasticidade do nosso cérebro,
só que leva muito tempo a fazê-lo.
Mas se a fizermos, podemos alterar 
significativamente o nosso cérebro.
Exercício, quer acreditem ou não.
O exercício faz um ótimo trabalho
a aliviar alguns dos sintomas de stress.
Também podemos ler um livro edificante.
Estas são coisas,
clinicamente comprovadas,
que aliviam as consequências do stress.
Podemos ter um bom apoio social,
como a nossa apresentadora, 
Leanne Boucher.
Podemos ter uma boa higiene de sono.
Isto pode incluir 
— eu também estudo o sono —
dormir a sesta durante o dia.
Isso é bom, podemos fazer isso.
Ou o que funcionar melhor para nós.
Este é Jason Gershman, o meu colega
que gosta de corridas de carros.

Korean: 
네,인간들이 회피하는 
몇 가지 행위를 알려드리죠.
스트레스 실험에서 동물을
대상으로 하는 것인데요.
동물들이 스트레스에 
굴복하지 않는다면
우리 인간이라는 동물에게도 
똑같이 적용할 수 있을 겁니다.
네, 먼저 할 수 있는 것은
심리요법입니다.
많은 노력이 필요하지만
심리요법으로 여러분 뇌의 신경가소성에
변화가 일어난다는 것이 증명되었습니다.
시간은 오래 걸리지만
심리치료로 뇌 속에 
진짜 변화가 생깁니다.
믿거나 말거나, 운동하세요.
운동은 스트레스 증상을
완화하는데 있어 아주 뛰어납니다.
자기계발서를 읽어도 좋아요.
이것들은 스트레스의 
결과를 완화하기 위해
의학적으로 구현된 것들입니다.
오늘 멋진 강연 해주신 리안 보우셔처럼
훌륭한 사회적 지원을 
받을 수도 있습니다.
좋은 수면 위생을 취할 수도 있고요.
여기에는.. -저도 수면을 연구합니다-
낮잠도 포함될 수 있습니다.
괜찮습니다, 하셔도 됩니다.
아님 여러분에게 좋은거라면 뭐든지요.
이쪽은 카 레이싱을 좋아하는
제 동료인 제이슨 저시맨인데요.

English: 
OK, so I'm going to give you
some human displacement activities.
This is what we do for animals
in stress labs,
when we want them
not to succumb to stress,
and as human animals,
we can do the same things.
OK, the first thing you could do
is psychotherapy.
It's a lot of work,
but it has been demonstrated
that psychotherapy does produce
genuine, real changes
in that neuroplasticity in your brain;
it just takes a long time to do it,
but if you do it, you can get 
real changes in your brain.
Exercise, believe it or not.
Exercise does a very good job
at relieving 
some of the symptoms of stress.
You can read an enlightening book.
These are things 
that have been clinically demonstrated
to relieve the consequences of stress.
You can have good social support,
like our nice presenter here,
Leanne Boucher.
You could have good sleep hygiene.
This may include - I study sleep too -
this may include
taking a nap during the day.
That's OK, you can do that.
Or whatever works for you.
This is my colleague, Jason Gershman,
who likes to race cars,

Polish: 
Podam przykłady ruchów 
przemieszczających dla ludzi.
Tak pomagamy zwierzętom w laboratorium,
żeby uchronić je przed stresem.
My jako zwierzęta możemy zrobić to samo.
Pierwszym krokiem może być psychoterapia.
Wymaga pracy, ale są dowody na to,
że przynosi rzeczywiste
zmiany w neuroplastyczności mózgu.
Tylko zajmuje sporo czasu,
ale przynosi prawdziwe zmiany.
Wysiłek fizyczny, wierzcie bądź nie.
Ćwiczenia świetnie się sprawdzają
w uwalnianiu niektórych symptomów stresu.
Oświecająca książka.
Kolejny klinicznie sprawdzony sposób
na radzenie sobie ze stresem.
Dobre wsparcie socjalne.
jak nasza miła prezenterka Leanne Boucher.
Dobry, regularny sen.
Zajmuję się też badaniem snu.
Można uciąć sobie drzemkę.
Co dla kogo działa.
Mój znajomy Jason Gershman lubi wyścigi,

Spanish: 
Les voy a decir algunas actividades
para no pensar en el estrés.
Esto es lo que hacemos
con los animales en el laboratorio
cuando queremos que no sucumban al estrés,
y como animales humanos,
podemos hacer lo mismo.
Lo primero que pueden hacer
es psicoterapia.
Requiere mucho trabajo
pero se ha demostrado
que produce cambios de verdad
en la neuroplasticidad de nuestro cerebro;
lleva mucho tiempo
pero pueden conseguir
cambios notables en su cerebro.
Lo crean o no, el ejercicio.
El ejercicio ayuda mucho
a aliviar muchos de los síntomas
del estrés.
También pueden leer un libro instructivo.
Está clínicamente demostrado
que son acciones
que reducen las consecuencias del estrés.
Pueden tener un grupo de apoyo
como nuestro querido ponente,
Leanne Boucher.
Pueden tener una buena higiene de sueño.
Eso puede incluir 
—también estudio el sueño—
hacer una siesta en el día,
Sí, pueden hacer eso.
O lo que sea que les funcione.
Él es mi compañero, Jason Gershman,
le gusta conducir autos de carreras,

Polish: 
dla niego to świetny sposób.
Kolejny temat, który chciałam poruszyć,
gdyby wymienione sposoby nie podziałały.
W laboratorium Uniwersytetu
Wisconsin-Madison
prowadzone są świetne badania.
Profesor Richard Davidson
wykazał pewne rzeczy w swoim laboratorium.
Zaprosił Dalai Lamę i tybetańskich mnichów
i przyjrzał się ich mózgom.
Pokazał, że EEG mnichów sporo się różni,
ich fale mózgowe, które towarzyszą
wyższemu przetwarzaniu,
wyższym funkcjom mentalnym,
u mnichów są dużo wyższe
niż w grupie kontrolnej.
Obszary mózgu odpowiadające
za miłość, zrozumienie, empatię,
czyli część kresomózgowia
i lewa kora przedczołowa
są bardziej aktywne.
Mnisi praktykują medytację współczucia
ale sądzę, że każda medytacja tak działa.
Szkolono też zwykłych ludzi, jak ja i wy,

English: 
and that's a great way
for him to relieve his stress.
The other thing 
that I wanted to talk to you about,
if those things didn't work for you,
there's a lot of really cool
research right now
coming out of one particular lab
at the University of Wisconsin at Madison,
this professor Richard Davidson,
and some of the things
that he's shown in his lab,
he's actually gotten the Dalai Lama
and Tibetan monks to come in
and he's looked at their brains.
And what he's demonstrated is
- and these monks, they actually show
real differences in their EEGs -
so some of the brain waves
that we associate with higher processing,
high mental function,
seem to be much higher in the monks
than they are in controls.
And some of the brain regions
that we associate
with love, understanding, and empathy,
the insula and the left pre-frontal cortex
seem to be more activated.
These monks tend to do
compassion meditation,
but I'm guessing this would work
for all forms of meditation.
They even trained regular guys
like you and me to do meditation,

Portuguese: 
Para ele, é uma ótima forma
de aliviar o stress.
Outra coisa que gostaria de dizer:
se isto não funcionar convosco,
há investigações fascinantes,
ultimamente,
vindas de um laboratório da 
Universidade do Wisconsin, em Madison,
do professor Richard Davidson.
Ele mostrou no laboratório...
Ele conseguiu que o Dalai Lama 
e monges tibetanos o visitassem,
e observou os cérebros deles.
Demonstrou que
estes monges mostram 
diferenças reais nos seus EEG,
algumas ondas cerebrais que associamos
a um elevado processamento,
a elevadas funções mentais,
parecem ser bastante mais elevadas 
nos monges do que no grupo de controlo.
Algumas regiões do cérebro 
que associamos
ao amor, à compreensão e à empatia,
o córtex insular e o pré-frontal esquerdo,
parecem estar mais ativas.
Os monges tendem a fazer
meditação da compaixão,
mas julgo que funcionaria 
com qualquer tipo de meditação,
Eles até treinaram pessoas normais,
como nós, para fazer meditação,

Korean: 
그에게 레이싱은 스트레스를 
푸는 최고의 방법입니다.
제가 이야기하고 싶었던 또 다른 것은
만약 이런 것들이 효과가 없다면
정말 대단한 많은 연구들이 
위스콘신 주립대의 실험실에서 
진행되고 있는데요.
이분 리처드 데이비슨 교수가
실험으로 몇 가지 사실을 증명했습니다.
그는 실제로 달라이 라마와
티벳 수도승을 불러다가
그들의 뇌를 보았습니다.
그리고 밝혀낸 사실은
이 수도승들은 실제로 
EEG에서 차이를 보였는데,
더 높은 처리과정과 
정신적 기능과 연관된
뇌파 일부는
대조군보다 수도승에서
더 높은 수치를 보였습니다.
그리고 사랑, 이해, 공감과 연관된
뇌의 일부 영역들, 그러니까
대뇌피질과 왼쪽 전두엽이
더 활성화되었습니다.
이 수도승들은 연민에 관한 
명상을 하는 경향이 있지만
저는 이것이 모든 종류의 명상에
해당될 것이라고 생각합니다.
그들은 여러분이나 저같은 
일반인에게도 명상 훈련을 시켰고

iw: 
וזו דרך מצוינת עבורו להפחית לחץ.
ודבר נוסף,
אם הדברים האלה לא יעבדו,
יש היום הרבה מחקרים יפים
שמגיעים ממעבדה אחת
באוניברסיטת וויסקונסין במדיסון,
של פרופסור ריצ'רד דייוידסון,
והוא הביא אל המעבדה שלו
את הדלאי לאמה, ונזירים טיבטיים,
והוא בחן את המוח שלהם.
והוא מצא שיש להם 
תכונות ייחודיות באא"ג,
רמה גבוהה יותר של גלי מוח
שאנחנו משייכים לתהליכי חשיבה גבוהים,
הקשורים לעיבוד מורכב,
נראה שהם גבוהים בהרבה בנזירים.
וגם באיזורים הקשורים
לאהבה, הבנה ואמפתיה,
האינסולה והקורטקס הפרה-פרונטלי
פעילים יותר.
הנזירים האלה מבצעים מדיטציית חמלה,
אבל אני מניחה שזה יפעל ברוב סוגי המדיטציה.
הם אפילו אימנו אנשים רגילים,
כמוני וכמוכם, למדט,

Spanish: 
para él es una gran manera
de aliviar el estrés.
Otra cosa de la que les quería hablar,
si todo esto no les funciona,
es que hay
mucha investigación sobre el tema
en la Universidad de Wisconsin en Madison,
el profesor Richard Davidson
y algo realizado en su laboratorio,
es conseguir que el Dalai Lama
y algunos monjes tibetanos fueran
para que les analizara el cerebro.
Y demostró
que los cerebros de estos monjes
son diferentes.
Así, algunas de las ondas cerebrales
asociadas a procesos de mayor actividad,
funciones mentales más complejas,
tienen más actividad en los monjes
que controlan su estrés.
Y algunas de las regiones cerebrales
que asociamos
con el amor, la comprensión y la empatía,
la ínsula y el córtex prefrontal,
parece que están más activos.
Estos monjes suelen practicar
meditación compasiva,
pero seguro que funciona 
con todos los tipos de meditación.
También enseñan a gente 
como nosotros a meditar,

Portuguese: 
e essa é uma ótima forma
para ele de aliviar estresse.
Caso estas não funcionem,
há muita pesquisa legal agora
vindo de um laboratório em particular
na Universidade de Wisconsin, em Madison,
deste professor, Richard Davison;
ele conseguiu no laboratório dele
que o Dalai Lama e monges
tibetanos fossem até lá
para que analisassem o cérebro deles.
E ele demonstrou que esses monges
mostraram diferenças reais em seus EEGs;
algumas das ondas cerebrais
que associamos à função mental
parecem ser mais altas nos monges
do que são no grupo de controle.
E algumas das regiões associadas
ao amor, à compreensão e à empatia,
parecem estar mais ativadas na ínsula
e no córtex pré-frontal esquerdo.
Esses monges fazem meditação da compaixão,
mas imagino que funcione em todas elas.
Eles até treinaram pessoas como nós
para fazer meditação,

Portuguese: 
Para ele, é uma ótima forma
de aliviar o stress.
Outra coisa que gostaria de dizer:
se isto não funcionar convosco,
há investigações fascinantes,
ultimamente,
vindas de um laboratório da 
Universidade do Wisconsin, em Madison,
do professor Richard Davidson.
Ele mostrou no laboratório...
Ele conseguiu que o Dalai Lama 
e monges tibetanos o visitassem,
e observou os cérebros deles.
Demonstrou que
estes monges mostram 
diferenças reais nos seus EEG,
algumas ondas cerebrais que associamos
a um elevado processamento,
a elevadas funções mentais,
parecem ser bastante mais elevadas 
nos monges do que no grupo de controlo.
Algumas regiões do cérebro 
que associamos
ao amor, à compreensão e à empatia,
o córtex insular e o pré-frontal esquerdo,
parecem estar mais ativas.
Os monges tendem a fazer
meditação da compaixão,
mas julgo que funcionaria 
com qualquer tipo de meditação,
Eles até treinaram pessoas normais,
como nós, para fazer meditação,

Portuguese: 
e é legal que podemos
mostrar essas mudanças.
O difícil é que esses monges
têm 10 mil horas de treinamento,
então levou muito tempo.
Mas se estiverem dispostos a meditar,
podem ser felizes como monges.
Se isso não funcionar,
sempre podemos tomar Prozac.
(Risos)
Melhor viver com a química,
como disse Dr. Ray.
Enquanto a terapia leva muito tempo,
ela seria a analogia de ir à academia.
Todos queremos ser musculosos,
saudáveis e parecer bem.
Mas mesmo indo à academia,
leva muito tempo para ficar musculoso
e ter boa saúde cardiovascular.
Se houvesse uma pílula
que fizesse todas essas coisas,
quem iria querer?
(Risos)
Isso faz o que a psicoterapia faz.
Dr. Ray dirá se há consequências.
Lembram-se que eu disse que,
quando temos altos níveis de cortisol,
eles matam essas células hipocampais?
Bem, o segredo sombrio por trás do Prozac

English: 
and we can show these changes,
so this is very cool.
The hard part is, I should tell you,
that these monks
had 10,000 hours of training,
so it did take a long time.
But if you're willing to do it,
you can just be happy like a monk,
do some meditating.
If that doesn't work for you,
you can always take Prozac.
(Laughter)
Better living through chemistry,
as Dr. Ray said.
Whereas going to therapy
takes a long time,
therapy would be the analogy
of going to the gym.
We all want big muscles.
We all want to be healthy.
We all want to look great.
But if you go to the gym,
it takes a long time
to get big muscles, look great,
and have a great cardiovascular health.
If I gave you a pill
that could do all of those things...
come on.
(Laughter)
So this sort of does
what psychotherapy does.
Dr. Ray will tell you
if there's consequences to it.
So the good news is, remember I told you,
when you have 
all those super high levels of cortisol,
it kills those hippocampal cells?
Well, it turns out -
and the dirty secret behind Prozac,

iw: 
ואפשר לראות את השינויים האלה,
אז זה ממש מרשים.
החלק הקשה, צריך לציין,
הוא שלנזירים יש 10,000 שעות אימון,
אז זה לוקח הרבה זמן.
אבל אם אתם מוכנים לעשות זאת,
אתם יכולים להיות מאושרים כמו נזירים.
לכו למדט.
אם זה לא עובד לכם,
תמיד אפשר לקחת פרוזאק.
(צחוק)
חיים טובים בעזרת הכימיה, כמו שאמר ד"ר ריי.
טיפול פסיכולוגי לוקח הרבה זמן,
אפשר להקביל אותו לחדר כושר.
כולנו רוצים להיות שריריים ובריאים.
כולנו רוצים להיראות טוב.
אבל אם תלכו לחדר כושר, זה יקח הרבה זמן
לפתח שרירים, להיראות מצוין,
ולפתח יכולת לב-ריאה.
אם הייתי נותנת לכם כדור
שיכול לעשות את כל זה...
באמת...
(צחוק)
אז זה עושה בערך מה שעושה טיפול.
ד"ר ריי יספר לכם אם יש לכך השלכות.
החדשות הטובות הן - זוכרים שסיפרתי לכם
שרמות גבוהות של קורטיזול
הורגות תאים בהיפוקמפוס?
אז הסוד האפל מאחורי פרוזאק הוא -

Portuguese: 
e podemos mostrar as mudanças,
o que é excelente.
A parte difícil é, tenho de vos dizer,
que estes monges tiveram 
10 000 horas de treino,
o que significa que levou muito tempo.
Mas se quiserem fazê-lo, 
podem ser tão felizes quanto um monge,
façam meditação.
Se isso não funcionar,
podem sempre tomar Prozac.
(Risos)
Viver melhor à base de químicos, 
como diz o Dr. Ray.
Embora fazer terapia leve 
um longo período de tempo,
a terapia é como ir ao ginásio.
Todos queremos músculos.
Todos queremos ter saúde.
Queremos um bom físico.
Mas, se formos ao ginásio,
leva muito tempo
a ganhar músculo, a ter um bom físico 
e uma boa saúde cardiovascular.
Se eu vos desse um comprimido
que faria essas coisas todas...
... ora bem.
(Risos)
É mais ou menos isto 
que a psicoterapia faz.
Dr. Ray dir-vos-á 
se existem consequências.
A boa notícia é:
lembram-se de eu ter dito
que, quando têm aqueles níveis
elevados de cortisol,
isso mata as células do hipocampo?
Bom, na verdade,
o segredo simples do Prozac

Polish: 
i zauważono te zmiany,
jest to naprawdę świetne.
Niestety mnisi mają za sobą
10 000 godzin treningu,
a więc trochę to zajęło.
Ale jeśli się tego podjąć,
można być szczęśliwym jak mnich.
Medytujcie.
Jeśli to nie zadziała, pozostaje prozak.
(Śmiech)
Lepsze życie przy pomocy chemii,
jak mówi Dr Ray.
Terapia wymaga czasu,
przypomina chodzenie na siłownię.
Każdy chce być umięśniony, 
zdrowy i przystojny
Ale trzeba dużo chodzić na siłownię,
żeby mieć mięśnie i świetne krążenie.
Gdybym zamiast tego dała wam pigułkę,
dajcie spokój.
(Śmiech)
Na tym polega psychoterapia.
Dr Ray opowie o skutkach ubocznych.
Dobre wieści są takie, jeśli pamiętacie,
że kiedy skoczy wam poziom kortyzolu,
to zabija komórki w hipokampie.

Portuguese: 
e podemos mostrar as mudanças,
o que é excelente.
A parte difícil é, tenho de vos dizer,
que estes monges tiveram 
10 000 horas de treino,
o que significa que levou muito tempo.
Mas se quiserem fazê-lo, 
podem ser tão felizes quanto um monge,
façam meditação.
Se isso não funcionar,
podem sempre tomar Prozac.
(Risos)
Viver melhor à base de químicos, 
como diz o Dr. Ray.
Embora fazer terapia leve 
um longo período de tempo,
a terapia é como ir ao ginásio.
Todos queremos músculos.
Todos queremos ter saúde.
Queremos um bom físico.
Mas, se formos ao ginásio,
leva muito tempo
a ganhar músculo, a ter um bom físico 
e uma boa saúde cardiovascular.
Se eu vos desse um comprimido
que faria essas coisas todas...
... ora bem.
(Risos)
É mais ou menos isto 
que a psicoterapia faz.
Dr. Ray dir-vos-á 
se existem consequências.
A boa notícia é:
lembram-se de eu ter dito
que, quando têm aqueles níveis
elevados de cortisol,
isso mata as células do hipocampo?
Bom, na verdade,
o segredo simples do Prozac

Korean: 
이런 변화들을 볼 수 있어요. 
정말 대단하죠.
꼭 말씀드려야 할 어려운 부분은
이 수도승들은 10,000시간의 
훈련을 거쳤습니다.
즉, 오랜 시간이 걸린다는 점이죠.
하지만 하고자 한다면
수도승처럼 행복해질 수 있습니다.
명상을 하세요.
만약 그것도 제대로 되지 않으면
항우울약 프로작을 먹으면 됩니다.
(웃음)
레이 박사가 말했듯이 화학의 
힘을 빌어 나아지는 삶인거죠.
오랜 시간이 필요한 치료법은
체육관에 가는 것과 비슷합니다.
우리는 모두 큰 근육을 원하고
건강해지길 바라죠.
우리는 멋있어 보이고 싶어합니다.
하지만 체육관에 가서
큰 근육을 갖게 되고
멋있어 보이고, 좋은 심혈관 건강을 
가지려면 오랜 시간이 걸립니다.
이 모든 것을 해주는 약을 드리면...
생각해봐요.
(웃음)
그러니까 이런 것들이 
심리요법이 해주는 일입니다.
레이 박사는 여러분에게
효과가 있겠냐고 묻겠죠.
좋은 소식은 제 말을 기억하세요.
코티솔이 엄청나게 많으면
저 해마 세포들을 죽일까요?
글쎄요, 밝혀진 사실은-
그리고 프로작 뒤의 추악한 비밀은

Spanish: 
y podemos notar esos cambios.
Está muy bien.
La mala noticia es, la debo decir,
es que estos monjes han hecho
10 000 horas de meditación,
así que lleva mucho tiempo.
Pero si están dispuestos a hacerlo,
pueden ser tan felices como un monje,
mediten.
Si no les funciona,
siempre pueden tomar Prozac.
(Risas)
"Mejor vivir gracias a la química",
como dijo el Dr. Ray.
La terapia lleva mucho tiempo,
podría ser la analogía de ir al gimnasio.
Todos queremos
músculos grandes y estar sanos.
Todos queremos lucir bien.
Pero si van al gimnasio,
les costará mucho tiempo
conseguir músculos, lucir bien,
y tener una buena salud cardiovascular.
Si les diera una pastilla
que pudiera hacer todo eso...
¡Vamos!
(Risas)
Esto hace lo mismo que la psicoterapia.
El Dr. Ray les dirá 
si tiene consecuencias.
¿Recuerdan que les dije
que cuando tenemos
niveles altos de cortisol
las células del hipocampo mueren?
Parece que el secreto detrás del Prozac,

English: 
and Dr. Ray, I'm sorry,
is that we have no idea how it works.
No clue. No clue.
If I give you Prozac,
your serotonin levels are going 
to be pretty high right away,
but when are you going 
to start to feel better?
This is what the pharmacologists
don't want you to know.
We don't know 
how most of this stuff really works.
It takes a while to feel better,
but it turns out one of the mechanisms
by which it may be working
is increasing new neurons
in the hippocampus.
You get increased neurogenesis
in the hippocampus.
So it might be that as cortisol goes up,
starts to destroy 
those hippocampal neurons,
you have fewer hippocampal neurons,
and you get into the cascade
that one researcher calls
the glucocorticoid cascade hypothesis;
when you give somebody Prozac,
it may increase the amount of neurons
and help to restore some
of the functioning of the hippocampus.
So Prozac does increase 
neurogenesis in the hippocampus.
And if you block neurogenesis
in the hippocampus,
you also block 
the behavioral effects of Prozac.

Portuguese: 
— e peço desculpa, Dr. Ray —
é que não fazemos ideia de como funciona.
Não temos ideia.
Se eu vos der Prozac,
os vossos níveis de serotonina 
elevam-se muito, imediatamente,
mas quando é que vocês vão começar 
a sentirem-se melhor?
É isto que os farmacólogos 
não querem que saibamos.
Não sabemos como funciona 
a maior parte destas coisas.
Leva tempo até nos sentirmos melhor,
mas um dos mecanismos, através 
do qual pode estar a funcionar,
é o aumento de novos neurónios 
no hipocampo.
Ganhamos uma elevada neurogénese 
no hipocampo.
Portanto se o cortisol subir,
começa a destruir os neurónios 
do hipocampo,
ficamos com menos neurónios no hipocampo,
e entramos numa cascata
a que um investigador chama
"hipótese de cascata glicocorticoide".
Quando damos Prozac a alguém,
ele pode aumentar o número de neurónios
e ajudar a restaurar algumas 
das funções do hipocampo.
Então, o Prozac aumenta
a neurogénese no hipocampo.
Se bloquearmos a neurogénese no hipocampo,
também bloqueamos os efeitos 
comportamentais do Prozac.

Korean: 
레이 박사님, 죄송해요,
우린 그 약이 어떻게 작동하는지 몰라요.
단서 하나 없어요.
프로작을 먹으면
세로토닌 수치는 곧바로 
꽤 높게 올라갈 겁니다.
하지만 언제 기분이 
나아지기 시작하나요?
이것은 약사들이 여러분은 
몰랐으면 하는 점입니다.
우리는 이런 대부분의 것들이 정말
어떻게 작동하는지 모릅니다.
기분이 나아지려면 시간이 걸리지만
이것이 작동하는 매커니즘 중 하나로
해마에서 새로운 뉴런의 수가 
증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.
해마의 신경조직 생성이 늘어나는 거죠.
그러니까 코티솔이 증가하면서
저 해마의 신경세포를 파괴하고
해마 신경세포가 줄어듭니다.
그리고 어느 연구자가 명명한대로
'당질 코르티코이드 
연쇄증폭 가설'에 따라
프로작을 먹으면 해마의 
기능을 복구하기 위해
뉴런의 양을 늘리려 하는 거죠.
그러니까 프로작은 해마 내의 
신경 생성을 늘리기는 합니다.
그리고 해마의 신경생성을 막으면
프로작의 효과도 막는 겁니다.

Portuguese: 
— e peço desculpa, Dr. Ray —
é que não fazemos ideia de como funciona.
Não temos ideia.
Se eu vos der Prozac,
os vossos níveis de serotonina 
elevam-se muito, imediatamente,
mas quando é que vocês vão começar 
a sentirem-se melhor?
É isto que os farmacólogos 
não querem que saibamos.
Não sabemos como funciona 
a maior parte destas coisas.
Leva tempo até nos sentirmos melhor,
mas um dos mecanismos, através 
do qual pode estar a funcionar,
é o aumento de novos neurónios 
no hipocampo.
Ganhamos uma elevada neurogénese 
no hipocampo.
Portanto se o cortisol subir,
começa a destruir os neurónios 
do hipocampo,
ficamos com menos neurónios no hipocampo,
e entramos numa cascata
a que um investigador chama
"hipótese de cascata glicocorticoide".
Quando damos Prozac a alguém,
ele pode aumentar o número de neurónios
e ajudar a restaurar algumas 
das funções do hipocampo.
Então, o Prozac aumenta
a neurogénese no hipocampo.
Se bloquearmos a neurogénese no hipocampo,
também bloqueamos os efeitos 
comportamentais do Prozac.

Polish: 
Niewygodny sekret prozaku
polega na tym, że nie wiemy,
jak działa, przykro mi, doktorze Ray.
Nie mamy pojęcia.
Po prozaku szybko skoczy 
poziom serotoniny,
ale kiedy poczujecie się lepiej?
Farmakolodzy nie chcą
abyście o tym wiedzieli.
Nie wiemy, jak działa
większość tego typu rzeczy.
Poprawa samopoczucia wymaga czasu.
Jednym z mechanizmów działania
jest zwiększenie liczby neuronów,
zwiększa się neurogeneza w hipokampie.
Być może wzrost kortyzolu
niszczy te neurony w hipokampie,
jest ich mniej
i wpadacie w kaskadę,
nazwaną przez pewnego badacza 
hipotezą kaskady glikokortykoidów.
Prozak może zwiekszyć ilość neuronów
i pomóc przywrócić 
pewne funkcje hipokampu.
Zatem zwiększa neurogenezę w hipokampie.
Blokując neurogenezę w hipokampie,
zablokowalibyśmy też efekty
behawioralne prozaku.

Portuguese: 
é que não temos a menor ideia
de como ele funciona.
Nenhuma pista.
Se eu lhes der Prozac,
seus níveis de serotonina
ficarão bem altos imediatamente,
mas quando começarão a se sentir melhor?
Os farmacologistas
não querem que vocês saibam.
Não sabemos como muito disso funciona.
Demora para se sentir melhor,
mas um mecanismo pelo qual
ele pode estar trabalhando
é criando novos neurônios no hipocampo;
há uma neurogênese aumentada ali.
Pode ser que conforme o cortisol aumente,
ele destrói esses neurônios hipocampais,
eles diminuem e entramos numa cascata
que foi chamada de hipótese
da cascata de glicocorticoides;
quando você dá Prozac ao paciente,
ele pode aumentar os neurônios
e ajudar a restaurar um pouco
do funcionamento do hipocampo,
aumentando a neurogênese.
Se ela for bloqueada,
também bloqueia-se os efeitos
comportamentais do Prozac.

iw: 
סליחה, ד"ר ריי -
שאין לנו מושג איך הוא פועל.
אף מושג. שום כלום.
אם אתן לכם פרוזאק,
הסרוטונין שלכם יעלה די מהר,
אבל מתי תתחילו להרגיש טוב?
וזה מה שהפרמקולוגים לא רוצים שתדעו -
אנחנו לא יודעים 
איך הדברים האלה באמת עובדים -
לוקח זמן עד שתרגישו טוב יותר,
ויתכן שאחד המנגנונים לזה
הוא צמיחה של תאי עצב חדשים בהיפוקמפוס.
מתקבלת צמיחת תאים מוגברת בהיפוקמפוס.
אז יתכן שכשהקורטיזול עולה,
והורס את התאים בהיפוקמפוס,
נותרים פחות תאים בהיפוקמפוס,
ונכנסים לרצף שנקרא
השערת הרצף של הקורטיזול.
כשנותנים למישהו פרוזאק,
זה יכול להגביר את כמות התאים
ולסייע בשחזור חלק מתפקודי ההיפוקמפוס.
אז פרוזאק מגביר
יצירת תאים חדשים בהיפוקמפוס.
ואם חוסמים יצירת תאים חדשים בהיפוקמפוס,
חוסמים גם את האפקט ההתנהגותי של פרוזאק.

Spanish: 
y lo siento Dr. Ray,
es que no sabemos cómo funciona.
Ni idea.
Si toman Prozac,
sus niveles de serotonina
van a subir de immediato,
pero, ¿cuándo van
a empezar a sentirse mejor?
Esto es lo que las farmaceúticas
no quieren que sepamos
Que no sepamos
cómo funcionan estos medicamentos.
Lleva tiempo sentirse mejor,
pero resulta que uno de los mecanismos
que parece que funciona
es incrementar el número
de neuronas nuevas en el hipocampo.
La neurogénesis aumenta en el hipocampo.
Los niveles de cortisol suben,
empieza a destruir
esas neuronas del hipocampo,
disminuyen las neuronas,
y entonces experimentamos la cascada
que llaman la hipótesis
de la cascada glucocorticoide.
Cuando alguien toma Prozac,
su número de neuronas puede incrementar
y eso ayuda a restaurar
el funcionamiento del hipocampo.
El Prozac incrementa
la neurogénesis en el hipocampo
y si bloqueáramos la neurogénesis
en el hipocampo,
bloquearíamos los efectos de conducta
producidos por el Prozac.

Korean: 
그게 흥미로운 점이죠.
새로운 연구여서 
우리는 경과를 볼겁니다.
그러니까 기억해야 할 핵심은
여러분의 스트레스 체계는 정상이고, 
제대로 작동한다는 점이에요.
이것은 여러분을 살아있게 만듭니다.
단 5분이라도 살려두고 싶어 하죠.
여러분이 100살까지 
살지는 중요치 않습니다.
그러니까 이 모든 일들을 
해보라고 말하고 싶군요.
여러분이 얼마나 스트레스 받느냐는
여러분에게 달려 있음을 알고계세요.
제가 드릴 말씀은 그게 다입니다.
다들 새로운 삶의 시작을 기원합니다.
감사합니다.
(박수)

Portuguese: 
O que é interessante.
É uma nova investigação, 
vamos ver onde chegará.
Eu diria que o mais 
importante a reter hoje
é que o nosso sistema de stress
está ótimo, funciona bem.
Quer manter-nos vivos.
Quer manter-nos vivos
nos próximos cinco minutos.
Não quer saber se vamos viver até aos cem.
Eu diria para tentarem fazer
todas essas coisas.
Reconheçam que têm o controlo 
do quão stressados estão.
É tudo o que tenho para vos dar.
Espero que possam ter um novo começo.
Obrigada.
(Aplausos)

Portuguese: 
O que é interessante.
É uma nova investigação, 
vamos ver onde chegará.
Eu diria que o mais 
importante a reter hoje
é que o nosso sistema de stress
está ótimo, funciona bem.
Quer manter-nos vivos.
Quer manter-nos vivos
nos próximos cinco minutos.
Não quer saber se vamos viver até aos cem.
Eu diria para tentarem fazer
todas essas coisas.
Reconheçam que têm o controlo 
do quão stressados estão.
É tudo o que tenho para vos dar.
Espero que possam ter um novo começo.
Obrigada.
(Aplausos)

Polish: 
Interesujące.
To nowe badania, 
zobaczymy, dokąd zaprowadzą.
Dziś należy zapamiętać,
że układ nerwowy ma się dobrze,
pracuje sprawnie,
trzyma was przy życiu
przez kolejnych kilka chwil.
Nie obchodzi go, czy dożyjecie setki.
Zatem sięgnijcie po różne metody.
To od was zależy, jak bardzo 
poddacie się stresowi.
To tyle na dziś z mojej strony.
Mam nadzieję, że zaczniecie na nowo.
Dziękuję.
(Brawa)

Spanish: 
Es interesante.
Son nuevas investigaciones,
habrá que ver adónde nos llevan.
La conclusión de hoy sería recordar
que nuestro sistema de estrés
funciona correctamente.
Quiere mantenernos con vida.
Nos quiere vivos 
los próximos cinco minutos,
No le preocupa si vamos a vivir 100 años.
Así que intenten hacer
lo que hemos comentado,
Dense cuenta de que pueden
controlar cuánto se estresan.
Y eso es todo lo que tengo para Uds.
Con suerte, experimentarán
un nuevo comienzo.
Gracias.
(Aplausos)

English: 
So that's sort of interesting.
It's new research
so we'll see where it goes.
So I'd say the bottom line today
is to keep in mind
your stress system is fine,
it's working properly.
It wants to keep you alive.
It wants to keep you alive
for the next five minutes.
It doesn't care 
if you're going to live to 100.
So I would say try to do
all of those things.
Recognize that you're in control
of how stressed you become.
And that's all I have for you.
Hopefully you have a new beginning.
Thank you.
(Applause)

iw: 
אז זה די מעניין.
זה מחקר חדש, צריך לראות לאן הוא יתפתח.
אז השורה התחתונה היא
לזכור שמערכת הלחץ שלכם פועלת היטב.
היא רוצה לשמור עליכם בחיים,
לפחות לחמש הדקות הקרובות.
לא אכפת לה שלא תגיעו לגיל 100.
אז תנסו לעשות את הדברים עליהם דיברנו.
תבינו שיש לכם שליטה על רמת הלחץ שלכם.
וזה הכל.
מקווה שתהיה לכם התחלה חדשה.
תודה רבה.
(מחיאות כפיים)

Portuguese: 
É uma pesquisa nova, bem interessante.
O ponto principal hoje é ter em mente
que seu sistema de estresse
está funcionando de modo apropriado.
Ele quer nos manter vivos
pelos próximos cinco minutos.
Ele não liga se viveremos até os 100 anos.
Então tentem reconhecer que estão
no controle do quanto ficam estressados.
É tudo que tenho para vocês,
espero que tenham um novo começo.
Obrigada.
(Aplausos)
