
Modern Greek (1453-): 
Χρόνια τώρα, οι επιστήμονες 
γνωρίζουν ότι ο διαλογισμός
μπορεί να βελτιώσει 
τη φυσική και πνευματική υγεία.
Μειώνει το άγχος και την αρτηριακή πίεση 
και βελτιώνει τη διάθεση.
Αλλά μόνο τα τελευταία χρόνια 
οι επιστήμονες μελέτησαν σοβαρά
τις μεταβολές στην εγκεφαλική δομή 
που προκαλούν τα οφέλη του διαλογισμού.
Ο διαλογισμός αλλάζει 
τα νευρικά μας κυκλώματα.
Ξεριζώνει τους άχρηστους συνδέσμους
κι ενδυναμώνει τους χρήσιμους.
Οι έρευνες επικεντρώνονται 
στο "διαλογισμό ενσυνειδητότητας"
που προκαλεί τους ασκητές να διατηρήσουν 
την προσοχή τους επικεντρωμένη
στις σκέψεις και τις αισθήσεις του παρόντος.
Οι επιστήμονες αναγνωρίζουν 
ότι οι έρευνες αυτές είναι μικρές
αλλά έχουν αρκετά στοιχεία
ώστε να είναι σίγουροι
ότι τα ευρήματά τους
έχουν επιστημονική βάση.
Τα πειράματα δείχνουν ότι οι Βουδιστές 
μοναχοί έχουν πολύ ισχυρούς συνδέσμους
μεταξύ των περιοχών του εκγεφάλου,
κάτι που επιτρέπει

English: 
Researchers have known for decades
that meditation can improve someone's
physical and mental health.
It can relieve stress, lower blood pressure
and lift someone's mood.
But only in the last few years have
neuroscientists taken a serious loook
at the changes in brain structure
underlying some of meditation's benefits.
Like everything else we do, meditation
rewires our neural circuits.
Pruning away the least used connections
and strengthening the ones we exercise most.
Studies looking for signs of these changes
usually focus on "mindfulness meditation"
which challenges people to keep their 
attention fixed on the thoughts and
sensations in the present moment.
Scientists aknowledge that these studies are small
and not ideally designed, but at this
point researchers have gathered enough
evidence to be confident that
their findings are not just flukes.
Experiments suggest that Buddhist monks
have really robust connections
between scattered regions of their brains,
which allows for more

Spanish: 
Los investigadores saben desde
hace décadas que la meditacion
mejora la salud física y mental.
Puede liberar estrés, bajar la tensión 
y levantar el ánimo de las personas.
Solo en los últimos años, 
los neurocientícos estudian seriamente
qué cambios en la estructura mental producen 
algunos de los beneficios de meditar.
Como todo lo que hacemos, la meditación
cambia nuestros circuitos neurológicos,
podando las conexiones menos usadas
y fortalenciendo las más utilizadas
Los estudios en busca de estos cambios 
se centran en la meditación "mindfulness",
que reta a las personas a mantener 
su atención fija en los pensamientos
y sensaciones en el momento presente.
Los científicos admiten que
son estudios pequeños e imperfectos,
pero ya tienen suficientes pruebas
para confiar en que 
sus hallazgos no son casualidad.
Los experimentos sugieren que 
los monjes budistas tienen
fuertes conexiones entre 
regiones del cerebro dispersas,

Portuguese: 
Há décadas que os investigadores 
sabem que a meditação
pode melhorar a saúde 
física e mental duma pessoa.
Pode aliviar a tensão,
baixar a pressão sanguínea
e animar a disposição duma pessoa.
Mas só nos últimos anos os neurocientistas
lançaram um olhar atento
às mudanças na estrutura do cérebro 
subjacentes aos benefícios da meditação.
Como tudo o que fazemos, a meditação 
põe em ligação os nossos circuitos neurais,
eliminando as ligações menos usadas
e reforçando as que mais exercemos.
Os estudos que procuram
sinais destas alterações
focam-se habitualmente
na "meditação consciente"
que obrigam a pessoa a manter 
a atenção fixa nos pensamentos
e nas sensações num determinado momento.
Os cientistas reconhecem que estes estudos
são poucos e não são bem concebidos
mas nesta altura os investigadores
já reuniram bastantes indícios
para terem confiança de que 
as suas descobertas não são fruto do acaso.
As experiências sugerem que 
os monges budistas têm ligações mais robustas
entre regiões dispersas do cérebro

Portuguese: 
[Scientific American - Instant Egghead]
Os pesquisadores sabem há décadas
que a meditação pode melhorar
a saúde física e mental das pessoas.
Ela pode aliviar o estresse, diminuir a
pressão arterial e elevar o humor.
Mas só nos últimos anos os
neurocientistas têm dado atenção
às mudanças na estrutura cerebral relacionadas
a alguns dos benefícios da meditação.
Como tudo o que fazemos, a meditação
reestrutura nossos circuitos neurais.
Podando as conexões menos utilizadas e
fortalecendo aquelas que utilizamos mais.
Estudos em busca de sinais dessas mudanças geralmente
se concentram na "meditação de atenção plena"
que desafia as pessoas a manter sua atenção
fixada sobre os pensamentos
e sensações do presente.
Os cientistas reconhecem que estes estudos
são pequenos e não idealmente projetados,
mas a essa altura, os pesquisadores reuniram
evidências suficientes para estarem confiantes
de que suas conclusões não são
apenas um golpe de sorte.
Experimentos sugerem que os monges budistas
têm conexões realmente robustas
entre regiões dispersas de seus 
cérebros, o que permite mais

Korean: 
명상이 사람의 신체적, 정신적 건강을 향상시킬 수 있다는 것은
연구자들에게 지난 수십년간 잘 알려져 있었습니다.
명상은 스트레스 해소, 혈압 완화, 기분을 좋게 만드느데 효과가 있습니다.
하지만 고작 지난 10년 전, 신경학자들은 명상의 효과를 설명할
뇌 구조 변화에 대해 심각하게 연구하기 시작했습니다.
우리가 하는 다른 모든 일들처럼, 명상도 신경 회로를 바꿀 수 있습니다.
많이 사용하지 않는 연결선은 없애고, 가장 많이 사용하는 연결선은 더 강화시킵니다.
이런 변화의 흔적을 찾고자 하는 연구는 주로 "주의 깊은 명상"에 주목합니다.
"주의 깊은 명상"이란 명상시 사람들의 생각과 감각을 현 순간에 초점해서
맞추도록 하는 명상을 말합니다.
이 연구들은 그 연구 대상 크기가 작고, 이상적으로 설계된 연구가 아니긴 하지만
연구결과가 단지 우연이라고는 할 수 없을 만큼의 증거는 있다고
과학자들은 봅니다.
실험결과에 따르면 불교 승려들은 여러 뇌 지역 사이의
동시 통신을 가능케하는 연결선이 보통인들보다

Polish: 
Od dziesięcioleci naukowcy wiedzą,
że medytacja może poprawić
zdrowie psychiczne i fizyczne.
Może zmniejszyć stres, obniżyć ciśnienie krwi
i podwyższyć nastrój.
Jednak dopiero w ostatnich latach
neuronaukowcy zaczęli dokładniej badać
zmiany w strukturze mózgu
które są dobroczynnym skutkiem medytacji.
Jak wszystko, co robimy, 
medytacja odnawia nasze obwody nerwowe.
Usuwa najmniej używane połączenia
i wzmacnia te najczęściej używane.
Oznaki takich zmian bada się zwykle
na technice medytacji "mindfulness"
która zaleca człowiekowi skupienie uwagi
na myślach
i zjawiskach chwili obecnej.
Naukowcy przyznają, że testy są skąpe
i nieoptymalnie zaprojektowane,
ale zebrano już wystarczającą ilość wyników, 
by potwierdzić, że
nie są one przypadkiem.
Eksperymenty sugerują, że buddyjscy mnisi
mają bardzo aktywne połączenia
pomiędzy odległymi rejonami mózgu,
co pozwala im

Portuguese: 
que lhes permite
uma comunicação mais sincronizada.
Os especialistas em meditação também 
parecem desenvolver
um córtex especialmente enrugado:
a camada exterior do cérebro.
Dependemos do córtex
para muitas das nossas capacidades
mentais mais sofisticadas,
como o pensamento abstrato e a introspeção.
Vários estudos têm confirmado
que a meditação pode aumentar
o volume e a densidade do hipocampo:
uma área do cérebro 
do feitio de um cavalo-marinho
no meio do crânio, que é absolutamente
fundamental para a memória.
Embora as áreas do cérebro
responsáveis pela atenção
normalmente diminuam com a idade,
a meditação contraria essa decadência.
Uma série crescente de estudos
mostra que a meditação,
mesmo só 12 a 20 minutos por dia 
durante umas semanas pode apurar o espírito.
Nestes estudos, quem meditava pontuou
mais alto nos testes da atenção
e de memória operacional, 
que é a capacidade para
guardar temporariamente e manipular
as informações na nossa cabeça.
Meditadores de longa data, 
aos 50 ou 60 anos,
podem obter resultados excelentes
em testes de atenção visual.

Portuguese: 
comunicação sincronizada.
Meditadores experientes também
parecem desenvolver um córtex
especialmente enrugado:
a camada externa do cérebro.
Nós dependemos do córtex para muitas das
nossas habilidades mentais mais sofisticadas
como o pensamento abstrato
e introspecção.
Vários estudos têm confirmado
que a meditação pode aumentar
o volume e a densidade do hipocampo:
uma área do cérebro em forma de cavalo marinho
que fica no meio do crânio, e que é
absolutamente essencial para a memória.
E embora as áreas do cérebro
responsáveis ​​por manter a atenção
geralmente encolhem à medida que envelhecemos,
a meditação neutraliza essa decadência.
Um número crescente de estudos mostram
que a meditação, mesmo que somente
entre 12 e 20 minutos por dia, por várias semanas,
pode aguçar a mente.
Nestes estudos, meditadores têm maiores
pontuações em testes de atenção
e memória de trabalho, que é a
capacidade para temporariamente
armazenar e manipular
informações na mente.
Pessoas que meditam durante grande parte da vida,
aos seus 50 e 60 anos podem até mesmo
superar pessoas com vinte e poucos anos
em testes de atenção visual.

Modern Greek (1453-): 
πιο συγχρονισμένη επικοινωνία.
Φαίνεται ακόμη ότι ο εγκεφαλικός φλοιός 
των ειδικών του διαλογισμού
αναπτύσσει περισσότερες πτυχές 
από το φυσιολογικό.
Στον εγκεφαλικό φλοιό γίνονται
οι εκλεπτυσμένες εγκεφαλικές λειτουργίες
όπως η αφηρημένη σκέψη 
κι η ενδοσκόπηση.
Έρευνες έχουν επιβεβαιώσει 
ότι ο διαλογισμός
αυξάνει τον όγκο και την πυκνότητα 
του ιππόκαμπου: της περιοχής
που βρίσκεται στο κέντρο του κρανίου 
και σχετίζεται με τη μνήμη.
Και παρ' ότι οι περιοχές που σχετίζονται 
με τη διατήρηση της προσοχής
συρρικνώνονται με το πέρας του χρόνου,
ο διαλογισμός καταπολεμά τη φθορά.
Περισσότερες έρευνες υποστηρίζουν
ότι 12-20 λεπτά διαλογισμού τη μέρα
για αρκετές εβδομάδες, 
αρκούν για να ακονίσουν το μυαλό.
Σε αυτές τις έρευνες, οι ασκητές
πήγαν καλύτερα σε δοκιμασίες προσοχής
και προσωρινής μνήμης,
δηλαδή της ικανότητας να συγκρατούν
προσωρινές πληροφορίες 
και να τις διαχειρίζονται.
Κάποιοι ασκητές που ασχολούνται χρόνια 
με το διαλογισμό έχουν καλύτερα αποτελέσματα
σε δοκιμασίες παρατηρητικότητας 
από πολύ νεωτέρους τους.

English: 
synchronized communication.
Expert meditators also seem to
develop an especially
wrinkly cortex: the brain's 
outer layer.
We depend on the cortex for many
of our most sophisticated mental abilities
like abstract thought
and introspection.
Several studies have confirmed
that meditation can increase the
volume and density of the
hippocampus: a seahorse- shaped area
of the brain in the middle of the skull
that is absolutely crucial for memory.
And although areas of the brain
responsible for sustaining attention
usually shrink as we age, meditation
counteracts this decay.
An increasing number of studies show
that meditating for as little as
12 to 20 minutes a day for several weeks
can sharpen the mind.
In these studies, meditators have scored
higher on tests of attention
and working memory, which is the
ability to temporarily
store and manipulate information
in one's mind.
Some lifelong meditators in their
50s and 60s can even
outperform twenty-somethings
in tests of visual attention.

Spanish: 
lo que permite 
una comunicación sincronizada.
Los meditadores expertos parecen
desarrollar un córtex, 
la capa cerebral externa, más arrugado.
De este dependen 
muchas de las habilidades más sofisticadas
como el pensamiento abstracto 
y la introspección.
Varios estudios han confirmado que
la meditación aumenta el volumen 
y la densidad del hipocampo:
un área con forma de caballito de mar 
en medio del cráneo vital para la memoria.
Y aunque las áreas del cerebro 
responsables de mantener la atención
suelan reducirse con los años, 
la meditación contraresta esta decaída.
Un número crediente de estudios 
demuestran que meditar
al menos de 12 a 20 min cada día durante 
varias semanas puede agudizar la mente.
En estos estudios los meditadores sacaron 
más puntos en las pruebas de atención
y de memoria de trabajo, 
que es la habilidad de almacenar
y manipular temporalmente 
la información en nuestra mente.
Algunas personas que meditaron 
toda su vida incluso pueden con 50, 60 años
superar a los veinteañeros 
en las pruebas de atención visual.

Korean: 
훨씬 강하다고 합니다.
전문 명상가들 또한 특히 주름이 많이 피질 (뇌의 외부층)을
개발하는 듯 합니다.
뇌 피질은 추상적인 생각과 자기 성찰과 같은
우리의 가장 정교한 정신적 능력을 맡고 있습니다.
명상을 통해 기억력에 아주 중요한 역할을 하는 히포캄포스
(두개골 중간에 있는 해마 모양의 뇌 영역)의 부피와 밀도를
증가시킬수 있음을 보여주는 몇몇 연구 결과도 있었습니다.
나이가 들면가면서, 집중력을 담당하는 뇌 영역의 크기는 줄어가기 마련입니다만
명상을 통해 이를 막을 수도 있습니다.
하루에 고작 12 - 20 분정도의 명상을 해 주신다면
몇 주만에 정신이 맑아질 수 있다는 연구 결과들도 점점 더 많이 나오고 있습니다.
이 연구 실험에서 명상을 한 사람들은 집중력 검사와
정보를 잠시 저장하고 마음 속으로 조작하는데 사용하는 작업 메모리 검사에서
높은 점수를 얻었다고 합니다.
50대, 60대 연령이라도 평생을 명상을 한 사람들은
20대 사람들에 비해 시각 집중 테스트에서 더 잘해낼 수 있다고 합니다.

Polish: 
na lepiej zsynchronizowaną komunikację.
Wydaje się też, że eksperci od medytacji
rozwinęli szczególnie korę mózgową -
zewnętrzną warstwę mózgu.
Najbardziej zaawansowane czynności umysłu
zależne są właśnie od kory:
abstrakcyjne myślenie, wgląd.
Kilka programów badań potwierdziło,
że medytacja może zwiększyć
objętość i gęstość hipokampu:
wewnętrznego rejonu mózgu
o kształcie konika morskiego - 
decydującego dla pamięci.
I chociaż rejony mózgu
odpowiedzialne za podtrzymanie uwagi
zwykle kurczą się z wiekiem,
medytacja zapobiega temu procesowi.
Rosnąca ilość badań wykazuje,
że medytowanie przez czas
12 - 20 minut dziennie przez kilka tygodni
może wyostrzyć umysł.
W tych badaniach osoby medytujące
uzyskały lepsze wyniki w testach uważności
i pamięci roboczej, która odpowiada
za czasowe przechowywanie
i przetwarzanie informacji w umyśle.
Niektórzy medytujący całe życie 
w wieku 50 lub 60 lat
potrafią prześcignąć dwudziestokilkulatków
w testach na uwazność wzrokową.

Portuguese: 
Portanto, se estão interessados
em experimentar a meditação,
provavelmente devem começar
o mais depressa possível.
Para Instant Egghead,
do Scientific Institute,
sou Ferris Jaylor.
Tradução de Margarida Ferreira

Korean: 
자, 명상에 관심이 있으시다면,
아마도 어서 빨리 시작하는게 좋을겁니다.
사이언티픽 어메리컨, 인스턴트 에그헤드,
페리스 제이버였습니다.

Portuguese: 
Então, se você estiver interessado em experimentar
a meditação, você deve provavelmente começar
tão logo quanto possível.
Para o Instant Egghead da Scientific American,
Eu sou Ferris Jabr.
[Legendado por Igor Padilha]

Modern Greek (1453-): 
Αν, λοιπόν, ενδιαφέρεστε 
να δοκιμάσετε το διαλογισμό
ξεκινήστε το συντομότερο δυνατό.
Για την εκπομπή Instant Egghead
του Scientific American,
Είμαι ο Ferris Jaybr.

Spanish: 
Así que si está interesado en 
probar la meditación, debería empezar
lo antes posible.
Para "Scientific American's
Instant Egghead",
soy Ferris Jaybr.

English: 
So if you're interested in trying
meditation, you should probably start
as soon as possible.
For Scientific American's
Instant Egghead,
I'm Ferris Jaybr.

Polish: 
Więc jeśli chcecie spróbować medytacji,
powinniście zacząć jak najszybciej.
Dla Scientific American
Instant Egghead
- Ferris Jaybr.
