
Russian: 
Переводчик: Hohly 1
Редактор: Yulia Kallistratova
Я бы хотела начать со слов:
«Пусть сегодня вы услышите то,
что всколыхнёт ваше сознание
и позволит вам жить в гармонии
с вашими стремлениями и ценностями».
Легче сказать, чем сделать, не так ли?
Мы живём в мире,
полном одержимости и зависимостей.
Будь то еда или «злые птички» — неважно.
(Смех)
Или это что-то более
непосредственное и разрушительное,
как наркотики или алкоголь.
Процесс всегда один и тот же:
любое занятие, позволяющее нам забыться,
уйти от реальности
или обрести иллюзию комфорта,
вызывает сильную зависимость.
Так как же решить эту проблему?
Не волнуйтесь, я не призываю вас

Ukrainian: 
Перекладач: Inna Fedorenko
Утверджено: Hanna Leliv
Я б хотіла розпочати з побажання.
"Бажаю, щоб ви сьогодні почули те,
що запалить іскру у вашій свідомості
та дасть вам змогу жити відповідно
до своїх найвищих ідеалів
та найглибших цінностей".
Легше сказати, ніж зробити, чи не так?
Ми живемо в залежному
та одержимому світі.
Одержимому їжею, злими пташками
(Сміх)
або чимось, що руйнує
швидше й очевидніше -
наркотиками чи алкоголем.
Та процес завжди виглядає однаково:
все, що забирає нас 
від теперішнього моменту,
відволікає або створює ілюзію комфорту,
може бути надзвичайно спокусливим.
Яке ж рішення цієї проблеми?
Не хвилюйтесь, я не 
проситиму вас

English: 
Transcriber: Tijana Mihajlović
Reviewer: Denise RQ
I'd like to begin with an aspiration.
"May you hear something today
that ignites a spark in your consciousness
and enables you to live a life
that is in alignment
with your highest ideals
and deepest values."
Easier said than done, right?
We live in a world
that's addicted and afflicted.
So, either it's food, angry birds
(Laughter)
or something more immediately
and obviously destructive,
like drugs or alcohol,
the process is essentially the same:
anything that takes us out of the moment,
creates a distraction
or an illusion of comfort,
can be extremely seductive.
So, what's the solution?
Don't worry, I'm not going to tell you

Arabic: 
المترجم: Asmaa Badawy
المدقّق: Shimaa Nabil
أحب أن أبدأ بأمنية.
"قد تسمعون شيئًا اليوم يشعل ومضة في وعيكم
ويتيح لكم عيش حياة تتماشى
مع أمثالكم العليا وقيمكم العميقة."
القول سهل، أليس كذلك؟
نحن نعيش في عالم مدمن وبائس.
لذلك، إما الطعام أو الطيور الغاضبة
(ضحك)
أو شيء أكثر تدميرًا فورًا وبوضوح،
كالمخدرات والكحول،
العملية نفسها في الأساس:
أي شيء يخرجك من اللحظة،
يخلق تشتتًا أو وهمًا من الراحة،
يمكنه أن يكون مغريًا للغاية.
إذًا، ما الحل؟
لا تقلقوا، لن أقول لكم

Portuguese: 
Tradutor: Ana Christina Rodrigues
Revisor: Custodio Marcelino
Eu gostaria de começar com um desejo:
"Que você escute alguma coisa hoje
que acenda fagulhas na sua consciência
e permita a você viver uma vida
alinhada aos seus mais nobres ideais
e mais profundos valores".
Mais fácil falar do que fazer, certo?
Nós vivemos em um mundo viciado e aflito.
Então, é comida, ou "Angry Birds",
(Risos)
ou alguma coisa mais imediata
e obviamente destrutiva,
como drogas ou álcool,
o processo é essencialmente o mesmo:
qualquer coisa que nos tire do momento,
crie uma distração
ou uma ilusão de conforto
pode ser extremamente sedutor.
Então, qual a solução?
Não se preocupe, eu não vou lhe dizer

Romanian: 
Traducător: Ionela Popescu
Corector: Lorena Ciutacu
Aș vrea să încep cu o aspirație.
„Fie ca tu să auzi azi ceva
ce aprinde o scânteie în conștiința ta
și îți dă posibilitatea
să trăiești o viață
ghidată de cele mai înalte aspirații
și cele mai profunde valori ale tale.”
Ușor de zis, greu de făcut, așa-i?
Trăim într-o lume dependentă și bolnavă.
Fie că este vorba de mâncare
sau Angry Birds
(Râsete)
sau ceva mai imediat 
și evident distructiv,
cum ar fi drogurile sau alcoolul,
procesul este în esență același:
orice ne îndepărtează de moment
creează o distragere
sau o iluzie a confortului
care poate fi extrem de tentant.
Așadar, care e soluția?
Nu vă faceți griji, nu vă voi spune

Vietnamese: 
Translator: Da Nguyen
Reviewer: Quynh Hua
Tôi muốn bắt đầu bằng một khát vọng.
"Cầu mong bạn nghe được điều gì đó
thắp sáng ý thức của bạn
và giúp bạn sống cuộc sống
hòa hợp với
những lý tưởng cao đẹp nhất
và những giá trị sâu sắc nhất"
Nói dễ hơn làm, đúng không?
Chúng ta sống trong một thế giới 
nghiện ngập và đau khổ.
Hoặc là thực phẩm, 
trò chơi những con chim nổi giận
(Tiếng cười)
hoặc thứ gì đó gây tàn phá ngay lập tức
và rõ ràng hơn,
như ma túy hoặc rượu,
quá trình giống nhau về bản chất:
bất kỳ thứ gì khiến ta không tập trung
vào hiện tại,
gây ra sự xao nhãng
hoặc ảo tưởng rằng ta sẽ được thoải mái,
có thể cực kỳ quyến rũ.
Vậy giải pháp là gì?
Đừng lo, tôi sẽ không khuyên bạn

Portuguese: 
Tradutor: Juliana Rodrigues
Revisora: Margarida Ferreira
Gostaria de começar com uma aspiração.
"Que ouçam algo hoje
que desperte a vossa consciência
"e vos permita viver em sintonia
"com os vossos ideais mais elevados
e valores mais profundos."
Falar é fácil, não é?
Nós vivemos num mundo
viciado e atormentado.
Quer seja comida, "Angry Birds"...
(Risos)
... ou algo mais rápida
e nitidamente destrutivo,
como drogas ou álcool,
o processo é basicamente o mesmo:
aquilo que nos tira do presente,
que cria uma distração
ou a ilusão de conforto,
consegue ser muito aliciante.
Então, qual é a solução?
Não se preocupem, não vos vou dizer

Spanish: 
Traductor: Marta Quirós Alarcón
Revisor: Lidia Cámara de la Fuente
Quisiera empezar con una aspiración.
"Que escuches algo hoy
que encienda una chispa en tu conciencia
y te permita vivir una vida alineada
con tus ideales más altos
y valores más profundos".
Más fácil decirlo que hacerlo, ¿no?
Vivimos en un mundo adicto y afligido.
Y ya sea la comida, los angry birds...
(Risas)
o algo más inmediata y
obviamente destructivo,
como las drogas o el alcohol,
el proceso es esencialmente el mismo:
lo que sea que nos aparte del momento,
que cree una distracción o
ilusión de comodidad
puede ser extremadamente seductor.
¿Y cuál es la solución?
No se preocupen, no les voy a decir

Chinese: 
翻译人员: Yinan Xiong
校对人员: Tianyi Xu
让我们以一段祝词开场。
“愿你今日所听能激起思想的火花
让你的生活尊崇
你最高的理想及价值。”
说起来比做起来容易，是吧？
我们的世界
让人容易沉迷却又备受折磨。
所以，
不管是食物，愤怒的小鸟
（笑声）
亦或是破坏性更即时且明显的，
例如毒品和酒精，
过程都是一样的：
所有帮我们逃离当下的东西，
都分散了我们注意力，
或让我们产生舒服的幻觉，
这些都是非常诱人的。
那么，怎么解决呢?
别担心，我不会让你

Burmese: 
Translator: sann tint
Reviewer: Myo Aung
ရည်မှန်းချက်တစ်ခုနဲ့ စလိုက်ချင်ပါတယ်။
"ဒီနေ့ ကြားရမယ့် အချက်ဟာ သင့်တို့ သိစိတ်
ထဲမှာ ထက်သန်မှုတစ်ခုကို အစပျိုးပေးပြီး
သင့်ရဲ့ အမြင့်ဆုံးစံတွေ၊
အနက်ရှိုင်းဆုံး တန်ဖိုးတွေနဲ့
တစ်တန်းတည်းဖြစ်တဲ့
ဘဝတစ်ခုကို နှစ်သက်ခံစားစေနိုင်ပါစေ။"
အပြောလွယ် အလုပ်ခက်၊ ဟုတ်တယ်နော်။
ကျွန်မတို့ဟာ စွဲလန်း၊ ဖိစီးနေတဲ့
ကမ္ဘာတစ်ခုထဲမှာ နေကြတယ်။
ဒီတော့ ဒါက အစားအစာ၊ စိတ်ဆိုးတဲ့
ငှက်တွေ၊
(ရယ်သံများ)
ဒါမှမဟုတ် ချက်ချင်းအသိသာကြီး
အပျက်သဘော တစ်ခုခုပေါ့၊
ဆေးဝါးတို့၊ အရက်တို့လိုပဲ
ဖြစ်စဉ်က နောက်ဆုံးတော့
အတူတူပဲလေ။
တဒင်္ဂလေးကနေ ကျွန်မတို့ကို ခေါ်ထုတ်ပြီး
အာရုံပြောင်း သို့မဟုတ် နှစ်သိမ့်မှု 
အရိပ်အယောင် ဖန်တီးပေးတဲ့ တစ်ခုခုဟာ
အလွန်အမင်း စွဲမက်နိုင်ပါတယ်။
ဒီတော့ အဖြေက ဘာလဲ။
မပူပါနဲ့၊ ကျွန်မက ရှင်တို့ဟာ

Burmese: 
X, Y, (သို့) Z ဆေးဝါးနဲ့ သင့်၊ မသင့်
ရှင်တို့ ဆရာဝန်ကို မမေးခိုင်းပါဘူး။
ဒါပေမဲ့ အရွယ်အားလုံး ကျင့်လို့ရတဲ့
အရမ်း ပိုရိုးရှင်းတဲ့
အရာတစ်ခုကို အဆိုပြုချင်ပါတယ်။
ဖြစ်နိုင်စရာ ဘေးထွက် သက်ရောက်မှုတွေကတော့
သွေးပေါင်ကျတာ၊
ခုခံအား လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးပွားလာတာ၊
ပိုကောင်းကောင်း အိပ်တာ၊
ပိုသပ္ပါယဖြစ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းတုံ့ပြန်မှုတွေ၊
စူးစိုက်နိုင်စွမ်း တိုးတက်တာနဲ့
ကျန်းမာ၊ သုခ အသိဉာဏ်
အလုံးစုံ တိုးပွားမှုပါ။
ဆေး (medication)နဲ့ စာတစ်လုံးကွာပြီး
accreditation နဲ့ ကာရန်လိုက်ပါတယ်။
ဆိုပါစို့ 
ကမ္မဋ္ဌာန်း(Meditation) ယောဂပေါ့။
စိတ်နဲ့ရုပ်ကို အာရုံစိုက်တာရဲ့ 
နောက်ထပ် ရှေးအစဉ်အလာတွေဟာ
ကမ္ဘာတစ်လွှားမှာ လေ့ကျင့်တာ
ရာစုချီနေပါပြီ။
သိပ္ပံပညာက မကြာခင်ကမှပဲ
ဒီစွမ်းအားရှိတဲ့ အကျင့်တွေရဲ့
သက်ရောက်မှုကို နားလည်ခါစ
အပေါ်ယံမှာပဲ ရှိခဲ့တာပါ။
ဒါပေမဲ့ ဘာလို့ ကမ္မဋ္ဌာန်းရှုတာလဲ။
ကဲ ကြိုက်ချင်မှ ကြိုက်မှာပါ၊။

Romanian: 
să vă întrebați doctorul dacă medicamentul
X, Y sau Z este potrivit pentru voi.
Dar vreau să propun ceva mult mai simplu
care poate fi practicat 
de oameni de toate vârstele.
Posibile efecte adverse pot include:
tensiune arterială mai scăzută,
îmbunătățirea funcționării imunității,
somn mai bun,
reacții emoționale mai adaptative,
capacitate de concentrare sporită
și o îmbunătățire generală
a stării de bine.
Are o literă diferită din „medicație"
și rimează cu „echitație".
Cam așa ceva.
Meditația, yoga,
alte metode tradiționale străvechi
de concentrare a minții și trupului
au fost practicate peste tot 
în lume de secole.
Știința a început abia recent
să zgârie suprafața,
cu sensul de a înțelege impactul 
acestor obiceiuri puternice.
Totuși, de ce să medităm?
Vă convine sau nu,

Vietnamese: 
đi hỏi bác sĩ 
liệu thuốc X, Y, Z phù hợp với bạn không?
Nhưng tôi muốn đề xuất một điều 
đơn giản hơn rất nhiều
mà mọi người ở tất cả độ tuổi 
đều có thể thực tập.
Tác dụng phụ có thể bao gồm:
giảm huyết áp,
chức năng miễn dịch được cải thiện,
ngủ ngon hơn,
phản ứng cảm xúc thích nghi hơn,
khả năng tập trung được cải thiện,
và cải thiện tổng quát về mặt sức khỏe.
Nó chỉ khác một chữ cái với từ medication
và đồng âm với từ accreditation,
gần như là vậy.
Thiền, yoga,
các truyền thống cổ xưa khác
tập trung vào tâm trí và cơ thể
đã được thực tập trên thế giới
hàng thế kỷ qua.
Và gần đây khoa học chỉ mới chạm vào
bề mặt của chúng
xét về mặt hiểu được tác động
của các thói quen hiệu quả này.
Tại sao ta cần ngồi thiền?
Cho dù thích hay không,

Russian: 
обратиться к врачу 
за каким-нибудь лекарством.
Я предложу вам более простой способ,
доступный в любом возрасте.
Возможны побочные эффекты:
понижение давления,
укрепление иммунной системы,
хороший сон,
более гибкая эмоциональная реакция,
улучшение концентрации внимания
и улучшение самочувствия вообще.
Это не медикация и не аккредитация,
хотя звучит похоже.
Медитация, йога
и другие древние традиции
врачуют душу и тело.
Они применяются по всему
миру столетиями.
Учёные ещё далеки от понимания того,
как работают эти сильнейшие методики.
Для чего же нужна медитация?
Так или иначе,

Spanish: 
que le pregunten a su médico si X,
Y o Z medicamento es bueno para uds.
Pero quiero proponer
algo mucho más simple
que puede practicarse
a cualquier edad.
Posibles efectos secundarios
pueden ser:
Menor presión sanguínea,
mejora del funcionamiento inmunológico,
mejora del sueño,
respuestas emocionales más flexibles,
mejora de la concentración,
y un aumento general
del sentido del bienestar.
Es una letra diferente a la "medicación"
y rima con "acreditación"...
más o menos.
Meditación, yoga
y otras tradiciones antiguas
de concentrar la mente y el cuerpo
se han practicado alrededor
del mundo durante siglos
y la ciencia apenas empieza
a arañar la superficie
en cuanto a entender el impacto
de estos poderosos hábitos.
Pero, ¿para qué meditar?
Bien, nos guste o no

Chinese: 
去告诉你的医生说
是不是X,Y或Z药物更适合你。
但我想提一个更简单的方法
不管什么年龄的人都可以尝试。
可能带来的副作用包括：
更低的血压，
增强的免疫系统，
更好的睡眠，
更合适的情感反应，
注意力更集中，
且总体增加幸福感。
它和medication这个词只有一字母之差
和accreditation这个词押韵，
在某种程度上。
冥想，瑜伽，
另一种集中思想和身体的古老方式
它在全世界被使用了几百年。
而科学在最近才开始触及其表面，
就为了了解这些强大习惯的影响力。
那么，为什么要冥想？
不管你喜不喜欢，

Ukrainian: 
запитати свого лікаря,
чи підходять вам ліки А, Б чи В.
Я хочу запропонувати дещо простіше,
те, що можуть практикувати
люди будь-якого віку.
Ймовірні побічні ефекти
будуть такими:
зниження тиску,
краще функціонування
імунної системи,
кращий сон,
більш адаптивні емоційні реакції,
посилення концентрації
та загальне підвищення
рівня благополуччя.
Це схоже на слово "медикаменти" 
та римується з акредитацією,
так би мовити.
Медитація, йога,
інші давні традиції 
зосередження свідомості й тіла
практикують століттями
в усьому світі.
І наука тільки недавно 
почала їх досліджувати,
щоб зрозуміти вплив
цих сильних звичок.
Чому медитація?
Подобається вам це чи ні,

Portuguese: 
para perguntarem ao médico se devem
tomar o medicamento x, y ou z.
Mas quero propor algo bem mais simples,
que pode ser feito por pessoas
de todas as idades.
Os efeitos secundários possíveis são:
redução da pressão arterial,
melhorias no sistema imunitário,
melhor sono,
adaptabilidade nas repostas emocionais,
maior capacidade de concentração
e um aumento geral
na sensação de bem-estar.
Difere numa só letra de medicação
e rima com acreditação,
mais ou menos.
A meditação, o ioga,
e outras tradições antigas
para concentrar a mente e o corpo,
são praticadas há séculos em todo o mundo.
A ciência só muito recentemente
começou a arranhar a superfície
na compreensão do impacto
destes hábitos poderosos.
Ainda assim, porquê meditar?
Bem, queiramos ou não,

English: 
to ask your doctor
if X, Y, or Z medication is right for you.
But I want to propose
something much simpler
that can be practiced
by people of all ages.
Possible side effects may include:
lower blood pressure,
improved immune functioning,
better sleep,
more adaptive emotional responses,
improved ability to focus,
and a general increase
in sense of well-being.
It's one letter different than medication
and it rhymes with accreditation,
sort of.
Meditation, yoga,
another ancient traditions
of focusing the mind and the body
have been practiced
around the world for centuries.
And science has only recently
began to scratch the surface,
in terms of understanding
the impact of these powerful habits.
Still, why meditate?
Well, like it or not,

Portuguese: 
para perguntar ao seu médico
se o remédio X, Y ou Z é ideal para você.
Mas quero propor algo muito mais simples
que pode ser praticado
por pessoas de todas as idades.
Possíveis efeitos colaterais podem ser:
redução da pressão arterial,
melhora do sistema imunológico,
sono melhor,
respostas emocionais mais flexíveis,
melhora na capacidade de focar,
e aumento generalizado 
da sensação de bem-estar.
É uma letra diferente de medicação
e rima com acreditação,
mais ou menos.
Meditação, ioga,
outras tradições milenares
de focar a mente e o corpo
têm sido praticadas ao redor
do mundo durante séculos.
E apenas recentemente, a ciência
começou a dar os primeiros passos
em termos de entendimento
do impacto desses hábitos poderosos.
De qualquer forma, por que meditar?
Bem, goste ou não,

Arabic: 
أن تسألوا طبيبكم إذا كان الدواء
س، ص، أو ي هو المناسب لكم.
لكن أود أن أعرض شيئًا أكثر سهولة
يمكن أن يدرس من أشخاص في جميع الأعمار.
الآثار الجانبية المحتملة يمكن أن تتضمن:
انخفاض في ضغط الدم،
تحسن في الأداء المناعي،
نوم أفضل،
استجابات عاطفية أكثر تكيفًا،
تحسين القدرة على التركيز،
وزيادة عامة في الإحساس بالسلامة.
هو حرف واحد مختلف عن العلاج،
نوعًا ما.
التأمل، اليوغا،
تقليد قديم آخر من التركيز على العقل والجسم
تمت ممارسته حول العالم لقرون.
والعلم بدأ حديثًا فقط في خدش السطح،
في سياق فهم تأثير هذه العادات القوية.
يظل السؤال، لماذا نتأمل؟
حسنًا، أعجبك أم لا،

Portuguese: 
as nossas mentes estão programadas
para funcionar como um iPod Shuffle.
Para aqueles na plateia que ainda têm
um Walkman em casa,
um iPod Shuffle
é um pequeno aparelho colorido
que guarda os nossos programas e músicas
descarregados anteriormente,
e reproduz a lista de músicas
aleatoriamente.
É como a mente não treinada de um macaco,
que alterna automática e inconscientemente
entre programas e padrões
de comportamento familiares,
e conduz os nossos pensamentos
e ações a maior parte do tempo.
Como expulsar este macaco
das nossas mentes?
Usando a analogia
do professor budista
e autor consagrado Jack Kornfield,
nós treinamos a mente, no fundo,
tal como treinaríamos um cachorro.
Com paciência, consistência
e, com sorte, divertindo-nos no caminho.
E, a certa altura, desenvolveremos
a capacidade de prestar atenção
e começar a ver a beleza
inerente a cada momento.

Spanish: 
nuestras mentes están programadas
para funcionar como un iPod shuffle.
Para aquellos que aún tengan
un Walkman en casa,
un iPod shuffle
es un aparatito colorido
que tiene todos nuestros
programas y música precargados
y escoge al azar las canciones.
Al igual, la mente de mono
no entrenada
cambia automática e inconscientemente
entre frases familiares y
patrones de conducta
y guía nuestros pensamientos
y acciones la mayoría del tiempo.
¿Cómo sacar al mono de nuestras mentes?
Tomando una analogía
del exitoso autor y maestro budista,
Jack Kornfield,
entrenamos la mente esencialmente
igual que a un cachorro.
Sé paciente, sé constante,
y con suerte, te divertirás
en el camino.
Y con tiempo, podemos desarrollar
la habilidad de poner atención
y comenzar a ver
la belleza inherente a cada momento.

Romanian: 
mințile noastre sunt programate
să funcționeze ca un iPod shuffle.
Pentru cei dintre dumneavostră
care încă au un Walkman acasă,
un iPod shuffle este
acest dispozitiv mic și colorat
care conține toate melodiile
pe care noi le-am descărcat
și pe care le redă la întâmplare.
În mod similar,
mintea maimuței neantrenate
schimbă automat și inconștient
între scenarii familiare
și tipare comportamentale
și ne comandă gândurile și acțiunile
în cea mai mare parte a timpului.
Cum scăpăm de maimuța din mintea noastră?
Împrumutând o analogie
de la un autor de succes 
și profesor budist, Jack Kornfield,
ne instruim mintea în același mod 
în care am dresa un cățel.
Fiți răbdători, fiți consecvenți
și poate vă veți și distra pe parcurs.
Într-un final, ne-am putea dezvolta 
abilitatea de a fi atenți
și să începem să vedem frumusețea
ce ni se dezvăluie în fiecare moment,

Russian: 
наши мысли работают
подобно произвольной выборке на айподе.
Для тех, у кого дома ещё есть уолкмэн,
айпод — это маленький разноцветный плэйер
с загруженными в него
программами и музыкой,
который в случайном порядке
проигрывает треки.
Похожим образом
нетренированный «обезьяний ум»
бессознательно переключается между
привычными сценариями и моделями поведения
и бóльшую часть времени
движет нашими мыслями и действиями.
Так как же отделаться от этой обезьяны?
Пользуясь аналогией
автора бестселлеров
и учителя буддизма Джека Корнфилда,
тренировка ума —
это как тренировка щенка.
Нужны терпение и последовательность.
И тогда, возможно,
вам это даже понравится.
Так мы можем развить 
в себе способность замечать
и видеть неповторимость
каждого момента.

Ukrainian: 
але наш розум запрограмований 
функціонувати, як iPod.
Для тих глядачів, які досі
мають удома Walkman:
iPod - це маленький 
кольоровий пристрій,
який містить попередньо завантажені
програми та музику
й перебирає їх у випадковому порядку.
Так само непідготовлений
розум мавпи
автоматично і несвідомо
перемикається
між знайомими сценаріями
та шаблонами поведінки
і більшість часу керує нашими
думками та діями.
Як же забрати мавпу 
з нашого розуму?
Як сказав
автор бестселерів,
буддистський учитель Джек Корнфілд,
ми навчаємо наш мозок так само,
як дресируємо собаку.
Будь терплячим, послідовним,
і, можливо, тобі навіть буде 
весело вчитися.
Врешті, ми зможемо розвинути
здатність звертати увагу
та помічати красу, приховану
в кожному моменті.

Burmese: 
အခြေခံအနေနဲ့ iPod shuffle လို ကျွန်မတို့ 
စိတ်တွေဟာ လုပ်ဆောင်ဖို့ အစီအစဉ်ချထားတာပါ၊
ပရိတ်သတ်ထဲမှာ အိမ်မှာ 
Walkman ရှိသူတွေအတွက်
iPod shuffle ဟာ ပရိုဂရမ်နဲ့ ဂီတကို
ကြိုတင် ကူးထည့်ထားတဲ့
ရောင်စုံ ကိရိယာလေးပါ၊
သွင်းထားတဲ့ သီချင်းတွေကနေ
ကျပန်း ပြောင်းပေးပါတယ်။
အလားတူ လေ့ကျင့်မထားတဲ့ မျောက်စိတ်ဟာ
ရင်းနှီးတဲ့ ဇာတ်ညွှန်းတွေနဲ့ 
အပြုအမူ အဆင်တွေကြားမှာ
အလိုအလျောက်၊ မသိဘဲ လှည့်ပြောင်းနေပါတယ်။
အတွေးတွေနဲ့ အချိန်အများစုရဲ့
လုပ်ဆောင်မှုတွေကို မောင်းနှင်နေပါတယ်။
ဒီတော့ မျောက်ကို စိတ်တွေကနေ
ဘယ်လို ထုတ်ပစ်မလဲ။
ရောင်းရအကောင်းဆုံး စာရေးဆရာနဲ့
ဗုဒ္ဓဘာသာ ဆရာ Jack Kornfield ဆီက
နှိုင်းယှဉ်ချက်ကို ငှားသုံးဖို့ပါ၊
အခြေခံအားဖြင့် ခွေးတစ်ကောင်ကို ကျင့်တဲ့ 
နည်းနဲ့ အလားတူ စိတ်တွေကို ကျင့်ပါတယ်။
စိတ်ရှည်ပါ၊ တစ်သမတ်တည်းရှိပါ၊
တစ်လျှောက်လုံးမှာ ပျော်နေရမယ်လို့
မျှော်မှန်းမိပါတယ်။
နောက်ဆုံးမှာ အာရုံစိုက်ဖို့ အစွမ်း
တိုးတက်လာပြီး
တဒင်္ဂတိုင်းမှာ ပင်ကိုပါပြီးသား
အလှကို စမြင်တွေ့ရပါမယ်။

Vietnamese: 
não của ta được lập trình 
có chức năng cơ bản như Ipod shuffle.
Đối với những khán giả 
vẫn còn xài Walkman tại nhà,
iPod shuffle là thiết bị nhỏ nhắn
có nhiều màu sắc này
chứa tất cả chương trình và bài hát
đã được tải về trước đó,
và di chuyển ngẫu nhiên qua các bài hát.
Tương tự như vậy, 
tâm khỉ chưa được huấn luyện của ta
chuyển đổi một cách tự động và vô thức
giữa các kịch bản 
và mô thức hành vi quen thuộc,
và thúc đẩy suy nghĩ và hành động của ta
mọi lúc.
Vậy làm cách nào ta đưa con khỉ 
ra khỏi tâm ta?
Mượn cách suy luận loại suy
của 1 tác giả ăn khách nhất, cũng là
1 vị thầy Phật giáo, Jack Kornfield,
về cơ bản, ta huấn luyện tâm 
giống như thể huấn luyện 1 chú chó con.
Hãy kiên nhẫn và nhất quán,
và hy vọng, các bạn có được niềm vui 
trong quá trình đó.
Và cuối cùng, ta có thể phát triển
khả năng chú ý
và bắt đầu thấy được vẻ đẹp 
hiển hiện ở mỗi giây phút.

Arabic: 
عقولنا مبرمجة للعمل أساسًا مثل
مشغل الموسيقى في وضع الخلط.
لمن منكم في الحضور 
مازال لديه جهاز استماع في البيت،
مشغل الموسيقى في وضعية خلط
هو هذا الجهاز الملون
فيه جميع البرامج والموسيقى
التي سبق تحميلها،
ويخلط المسارات بشكل عشوائي.
مشابهًا لعقل قرد غير مدرّب
الذي يتحول تلقائيًا وبدون وعي
بين البرامج النصية المألوفة وأنماط السلوك،
وقيادة أفكارنا وأفعالنا معظم الوقت.
إذًا، كيف نخرج القرد من عقولنا؟
لاستعارة مماثلة
من المؤلف الأكثر مبيعًا 
والمعلم البوذي، جاك كورنفيلد،
نحن ندرب العقل بشكل أساسي 
بنفس الطريقة التي ندرّب بها جروًا.
كن صبورًا، كن ثابتًا،
ومتأملًا، ستجد بعض المتعة على طول الطريق.
وحديثًا، يمكننا تطوير القدرة علي الانتباه
ونبدأ رؤية الجمال الملازم لكل لحظة.

Portuguese: 
nossas mentes são programadas para
funcionar, em suma, como um iPod shuffle.
Para vocês no auditório que ainda
possuem um Walkman em casa,
um iPod shuffle é esse pequeno
e colorido aparelho
que possui todas as suas músicas
e programas previamente baixados,
e toca as faixas aleatoriamente.
Similarmente, a destreinada 
"mente de macaco"
está automaticamente
e inconscientemente alternando
entre roteiros familiares
e padrões de comportamento,
e dirigindo nossos pensamentos
e ações na maior parte do tempo.
Então, como tirar nossas mentes
do piloto automático?
Fazendo uma analogia
de um autor campeão de vendas
e professor budista, Jack Kornfield,
nós treinamos a mente essencialmente
como treinamos um cachorrinho.
Seja paciente, seja consistente,
e, com sorte, você se divertirá
ao longo do processo.
E finalmente, poderemos desenvolver
a habilidade de prestar atenção
e começar a ver a beleza que está
inerente em cada momento.

Chinese: 
我们的大脑被编排得
让我们像iPod shuffle一样运行。
对那些还在用Walkman随身听的观众，
iPod shuffle，
是这些彩色的小设备
里面装有我们先下载好的
程序和音乐，
并随机播放。
同样的，未经训练的猴脑
就是自动且无意识的
在相似的行为条例和方式中随意转换，
并大部分时间引导我们的想法和行为。
所以，
我们如何摆脱猴脑思维呢？
用一句比喻
来自于杰克·康菲尔德, 
一个畅销作家兼佛教老师，
我们像是训练一个玩偶一样，
训练自己的大脑。
耐心地，持之以恒地，
而顺利的话，你会觉得这个过程是快乐的。
最终，我们也许可以发展集中注意力的能力
并开始发现每个瞬间内在的美。

English: 
our minds are programmed to function
essentially like an iPod shuffle.
For those of you in the audience
who still have Walkman at home,
an iPod shuffle
is this colorful little device
that has all our pre-downloaded
programs and music,
and randomly shuffles through the tracks.
Similarly, the untrained monkey mind
is automatically
and unconsciously switching
between familiar scripts
and patterns of behavior,
and driving our thoughts
and actions most of the time.
So, how do we get
the monkey off our minds?
To borrow an analogy
from a best-selling author
and Buddhist teacher, Jack Kornfield,
we train the mind essentially
in the same way we would train a puppy.
Be patient, be consistent,
and hopefully, you'll have
some fun along the way.
And eventually, we may develop
the ability to pay attention
and begin to see the beauty
that's inherent in each moment.

Ukrainian: 
Красу, якої дуже часто не помічають,
залишають поза увагою, бо
щось важливіше відбувається
через 5 років, цих вихідних
чи минулого року.
Так, але...
Я не можу вимкнути розум,
у мене немає часу,
я не можу повністю прийняти позу
лотоса.
Вашими словами, я виправдовуюсь.
Та, врешті, я вирішила припинити
виправдовуватись і просто сісти,
і моє життя змінилось.
Я досі неідеальний перфекціоніст
з нереальними очікуваннями,
але так чи інакше життя стало
легшим та вільнішим.
І хоча цього ніколи не буде досить,
і я завжди хотітиму більшого,
та я вчусь кожного дня
робити перерву
і брати відповідальність
за якість свого життя.
Так багато нових програм, додатків,
пристроїв та ґаджетів,

Arabic: 
الجمال الذي يغيب في أغلب الأحيان،
يغيب بسبب وجود شيء أهم يحدث
خمس سنوات من الآن،
أو في نهاية هذا الأسبوع، أو العام الماضي.
نعم، لكن...
لا أستطيع أن أطفئ عقلي،
أنا لا أملك الوقت،
لا أستطيع أن أكمل حتى الآن.
أنت قلتها، أنا قدمت العذر.
لكن في النهاية، قررت إيقاف تقديم الأعذار 
وبدأت الجلوس للتو،
واختلفت حياتي.
لا أزال باحثة عن الكمال غير كاملة
مع التوقعات غير المنطقية،
لكن إلي حد ما، تبدو الحياة
أخف، أكثر سيولة.
ولن يكون كافيُا أبدًا، سأظل أريد أكثر،
لكني أتعلم أخذ قسط يومي،
وأخذ مسئولية جودة حياتي.

English: 
Beauty that is more often than not missed,
missed because there's something
more important happening
five years from now,
or this weekend, or last year.
Yes, but …
I can't turn my mind off,
I don't have time,
I can't do a full lotus yet.
You name it, I've made the excuse.
But finally, I decided to stop
making excuses and just start sitting,
and my life got different.
I'm still an imperfect perfectionista
with unrealistic expectations,
but somehow, life
feels lighter, more fluid.
And it's never enough,
and I'll always want more,
but I'm learning
to take a timeout every day,
and take responsibility
for my own quality of life.
Because there's a million and one
new apps, programs, devices, and gadgets

Burmese: 
အလှအပဆိုတာက မကြာခဏ မလွတ်ဘဲရှိပြီး
လွတ်တဲ့အကြောင်းက
ပိုအရေးကြီးတာ တစ်ခုခုဖြစ်နေလို့ပါ၊
အခုကနေ ငါးနှစ်၊
(သို့) ဒီသီတင်းကုန်ရက် (သို့) မနှစ်ကပေါ့။
ဟုတ်ပါတယ် ဒါပေမဲ့
ကျွန်မ စိတ်ကို ပိတ်လို့မရဘူး၊
အချိန်မရှိဘူး။
ကြာပွင့်ပုံ မထိုင်နိုင်သေးဘူး။
ကြိုက်တာပြော၊ ဆင်ခြေတစ်ခုပေးလိုက်တယ်။
ဒါပေမဲ့ နောက်ဆုံးမှာ ဆင်ခြေတွေပေးတာ 
ရပ်ပြီး စထိုင်ဖို့ပဲ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။
ကျွန်မဘဝ ကွာခြားသွားတယ်။
ကျွန်မဟာ လက်တွေ့မကျတဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေ
နဲ့ မပြည့်စုံတဲ့ ဇီဇာကြောင်သူ ဖြစ်တုန်းပါ။
ဒါပေမဲ့ တစ်နည်းနည်းနဲ့ ဘဝဟာ ပိုပေါ့ပါးလာ၊ 
ပိုပြေပြစ်လာတယ်လို့ခံစားရတယ်။
ဘယ်တော့မှ လုံလောက်တယ်မရှိပဲ
ကျွန်မဟာ အမြဲ ပိုလိုချင်မိမှာပါ။
ဒါပေမဲ့ နေ့စဉ် ခဏတာ နားချိန်ယူဖို့နဲ့
ကိုယ်ပိုင်ဘဝရဲ့
အရည်အသွေးအတွက်
တာဝန်ယူဖို့ ကျွန်မ သင်ယူနေပါတယ်။
အကြောင်းက တစ်သန်းနဲ့ တစ်ခုရှိတဲ့ အပ်အသစ်၊
တွေ ပရိုဂရမ်၊ ကိရိယာတွေရှိပြီး အကုန်လုံးက

Portuguese: 
A beleza que é muitas vezes despercebida,
porque há sempre algo
mais importante a acontecer,
daí a 5 anos, no fim-de-semana,
ou no ano anterior.
Sim, mas...
"Não consigo desligar a minha mente",
"Não tenho tempo",
"Não consigo fazer a posição de lótus".
Arranjem uma razão,
que eu já usei essa desculpa.
Até que, finalmente, decidi parar
de usar desculpas e comecei a sentar-me,
e a minha vida mudou.
Ainda sou uma perfecionista imperfeita
com expectativas irrealistas,
mas, de algum modo,
a vida parece mais leve, mais fluida.
E nunca tenho o suficiente,
quero sempre mais,
mas estou a aprender
a tirar um tempo todos os dias,
e assumir a responsabilidade
pela minha própria qualidade de vida.
Porque há mil e uma aplicações novas,
programas, aparelhos e dispositivos,

Russian: 
Красота, которую мы часто не замечаем,
потому что происходят вещи поважнее,
или происходили,
или ещё будут происходить.
Это всё так, но...
Я не могу просто отключить мысли,
у меня нет времени,
я ещё не могу сесть в позу лотоса.
Я использовала любые отговорки.
Но в конце концов я решила
не искать отговорки, а действовать.
И моя жизнь изменилась.
Мои ожидания всё так же
высоки и нереалистичны,
но жизнь стала легче,
в ней меньше ухабов.
Я продолжаю стремиться
и желать большего,
но я учусь делать перерывы каждый день
и самой брать ответственность 
за качество своей жизни.
Есть столько новых
приложений и программ,

Portuguese: 
Beleza que é mais frequentemente esquecida
porque há algo mais
importante acontecendo
daqui a cinco anos, ou esse final 
de semana, ou ano passado.
Sim, mas...
"Eu não posso desligar minha mente",
"Eu não tenho tempo",
"Ainda não faço a posição do lótus".
Seja qual ela for, eu dei essa desculpa.
Mas finalmente, eu decidi parar de dar
desculpas e apenas começar a me sentar,
e minha vida ficou diferente.
Ainda sou uma perfeccionista imperfeita
com expectativas irreais,
mas, de alguma forma, a vida
está mais leve, mais fluida.
E nunca é suficiente,
e sempre vou querer mais,
mas estou aprendendo
a tirar um tempo todos os dias,
e assumir responsabilidade 
pela qualidade da minha própria vida.
Por que existem mil e um aplicativos,
programas, dispositivos e aparelhos,

Spanish: 
La belleza que comúnmente se pasa por alto
debido a que hay algo
más importante ocurriendo.
En cinco años, o este fin de semana,
o el año pasado.
Sí, pero...
no puedo apagar mi mente,
no tengo tiempo,
no puedo hacer la flor de loto aún.
Lo que se imaginen,
ya lo he dicho.
Pero finalmente, decidí
dejar las excusas y solo sentarme,
y mi vida cambió.
Aún soy una perfeccionista imperfecta
con expectativas irreales
pero de algún modo la vida 
se siente más ligera y fluida
Y no me canso,
y siempre quiero más,
pero estoy aprendiendo a
tomar un descanso cada día
y hacerme responsable de mi
propia calidad de vida.
Porque hay mil aplicaciones,
programas y aparatos nuevos

Vietnamese: 
Ta thường không nhận ra vẻ đẹp,
vì có gì đó quan trọng hơn xảy ra
5 năm tới, hoặc cuối tuần này, 
hoặc năm ngoái.
Đồng ý, nhưng...
tôi không thể dừng tâm tôi lại,
tôi không có thời gian,
tôi không thể ngồi đúng thế hoa sen.
Tôi viện đủ các lí do trên đời
Nhưng cuối cùng, tôi quyết định 
ngừng viện lý do và bắt đầu ngồi,
và cuộc sống của tôi thay đổi.
Tôi vẫn là người cầu toàn không hoàn hảo
có nhiều kỳ vọng không thực tế,
nhưng, theo cách nào đó, cuộc sống
cảm giác nhẹ nhàng hơn, trôi chảy hơn.
Không bao giờ thấy đủ hết,
và tôi luôn muốn nhiều hơn nữa,
nhưng tôi học được cách
dành thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày,
và chịu trách nhiệm về 
chất lượng cuộc sống của mình.
Vì có rất nhiều ứng dụng, chương trình,
dụng cụ và thiết bị mới

Romanian: 
frumusețe care de cele mai multe ori
este trecută cu vederea,
deoarece se întâmplă ceva mai important
peste cinci ani sau în weekend
sau anul trecut.
Da, dar...
Nu îmi pot opri mintea,
nu am timp,
nu îmi reușește poziția lotusului încă.
Acestea îmi erau scuzele.
În final, am decis să încetez cu scuzele
și am început să stau pur și simplu
și viața mea s-a schimbat.
Încă sunt o perfecționistă imperfectă
cu așteptări nerealiste,
dar, cumva, viața pare
mai ușoară, mai fluidă.
Niciodată nu e suficient
și mereu vreau mai mult,
dar învăț să iau o pauză în fiecare zi
și să îmi asum responsabilitatea 
pentru calitatea propriei vieți.
Există un milion și unu de aplicații,
programe, dispozitive și aparate

Chinese: 
美往往会被忽略，
忽略美是因为有更重要的事情发生
在五年前，或者这个星期，或去年。
是啊，但是……
我没有办法让大脑停止思考，
我没有时间。
我没有办法做一个完整的莲花式。
等等上述借口，我都有说过。
但是最终，我决定停止借口，
开始尝试先坐着，
然后我的生活开始变得不同了。
我仍旧是一个带着不切实际期望的
不完美的完美主义者，
但是莫名其妙的，
生活开始变得轻巧，变通了。
这不够满足我，我想要更多，
我开始学着每天在工作期间休息一下，
开始对我生活质量负责。
因为这里有上百万个新的应用、程序、设备和工具

Arabic: 
لأنه يوجد مليون وواحد 
تطبيق وبرامج وأجهزة وأدوات جديدة
جميهم يعدون بصحة أفضل وسعادة.
وأنا هنا لأقول أن ما نحتاجه
فعلًا هو نفسنا،
حاليا متاح لـ 3.99.
(ضحك)
لكن مع قول ذلك،
لو استطعت إيجاد شيء يساعدك
بالتزام تمرين دوري أو نظام
حياة صحيًا أكثر،
وغير مشتت للانتباه،
إذًا، بكل الوسائل، اختره.
لكن في قول شارون سالتزبرج،
التأمل هو الجهاز المحمول المطلق.
يمكنك استخدامه أي وقت، أي مكان، بخفاء.
علي أي حال، لا تأخذوا كلامي علي محمل الجد.
هيا نجربه بنفسنا.
لذا أدعوكم للجلوس براحة
مع وضع أرجلكم على الأرض،
أو اجروا من الغرفة صارخين -
هذا جيد أيضًا؛ جميعنا أحرار هنا.
(ضحك)
لكن إذا كنتم لاتزالون معي،
لنجرب التركيز على نفسنا.
(صوت التأمل غونغ)

Ukrainian: 
і всі обіцяють міцніше здоров'я
та більше щастя.
Я тут, щоб сказати, що нам 
потрібно одне - дихання,
доступне зараз всього лише
за 3,99.
(Сміх)
Та попри сказане,
якщо ви зможете знайти,
те, що допоможе вам дотримуватися
регулярних занять
чи здоровішого способу життя,
і не дуже відволікатиме,
то, прошу вас, дотримуйтесь цього.
Але, за словами Шерон Зальцберґ,
медитація - це найкращий мобільний пристрій.
Ви можете його непомітно використовувати
будь-коли та будь-де.
У всякому разі, не вірте мені на слово.
Спробуймо просто зараз.
Я пропоную вам зручно сісти,
поставивши обидві ноги на підлогу,
чи вибігти з криком з кімнати -
це також нормально;
я нікого не змушую.
(Сміх)
Та якщо ви досі зі мною,
сфокусуймось на диханні.
(Звук гонга для медитації)

Vietnamese: 
hứa hẹn sức khỏe tốt hơn 
và hạnh phúc hơn.
Tôi có mặt ở đây để nói rằng
tất cả chúng ta thực sự cần hơi thở
có sẵn với giá 3.99.
(Tiếng cười)
Nhưng, mặc dù đã nói vậy,
nếu bạn tìm được thứ gì đó giúp bạn
cam kết thực tập đều đặn hơn
hay lối sống khỏe mạnh hơn,
và không làm xao nhãng quá mức,
thì bằng mọi giá, hãy làm đi.
Nhưng theo lời của Sharon Saltzber,
thiền định là dụng cụ di động tối cao.
Bạn có thể sử dụng bất cứ lúc nào,
bất cứ nơi đâu, không hề phiền phức
Dù sao đi nữa, đừng vội tin lời tôi nói.
Chúng ta hãy tự mình thử.
Tôi mời các bạn ngồi thoải mái 
để hai chân trên sàn nhà,
hoặc chạy ra khỏi phòng la hét -
cũng được;
tất cả chúng ta đều có tự do ý chí.
(Tiếng cười)
Nhưng nếu các bạn vẫn ngồi lại với tôi,
hãy đi vào trải nghiệm 
tập trung vào hơi thở.
(Tiếng chuông ngồi thiền)

English: 
all promising greater health
and happiness.
And I'm here to say
that all we really need is our breath,
now available for 3,99.
(Laughter)
But with that being said,
if you can find something that helps you
commit to a more regular practice
or a healthier lifestyle,
and it's not overly distracting,
then, by all means, go for it.
But in the words of Sharon Saltzberg,
meditation is the ultimate mobile device.
You can use it anytime,
anywhere, unobtrusively.
Anyway, don't take my word for it.
Let's try out for ourselves.
So I invite you to sit comfortably
with both feet on the floor,
or run out of the room screaming -
that's fine, too;
we all have free will here.
(Laughter)
But if you're still with me,
let's go into the experience
of focusing on the breath.
(Meditation gong sound)

Russian: 
и все они обещают вам
счастье и здоровье.
Я же считаю, что всё,
что нужно, — это наше дыхание,
по цене 3,99.
(Смех)
Так что, как я сказала,
если у вас получается
вести более размеренный 
или здоровый образ жизни,
и вас это не слишком отвлекает,
то делайте на здоровье.
Как сказала Шерон Зальцберг, медитация —
самое совершенное мобильное устройство.
Ею можно заниматься везде и всегда.
Конечно, вы не обязаны
верить мне на слово.
Просто попробуйте сами.
Сядьте на пол в удобной позе
или с воплем выскочите из зала —
это как захотите; 
здесь можно делать всё.
(Смех)
Но если всё же захотите остаться,
давайте попробуем
сконцентрироваться на дыхании.
(Звук гонга)

Chinese: 
都似乎可以带给你很多健康和快乐。
但我想说，我们真正所需要的是呼吸，
现在只需要3.99美元。
（笑声）
但是不用说这些，
只要你能找到一些能够帮你
致力于一些常规练习，
或者更健康的生活方式，
同时它也不会让你过于分心，
那么就请务必去做吧。
用莎伦·萨尔茨伯格的话说，
冥想是终极的便携手段。
你可以在任何时候，任何地方，
低调地使用它。
但是，别光听我说的。
让我们自己来试一试吧。
那么，我现在邀请你们双脚放在地上
以一种舒适的方式坐着，
或者跑出去大声叫出来——
那也是可以的，
我们在这里都有自由的意愿。
（笑声）
但如果你们仍旧在听我说，
让我们真正的来体验关注呼吸的感觉。
(冥想的电频声)

Burmese: 
ပိုထူးကဲတဲ့ ကျန်းမာမှုနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို
ကတိပေးနေကြတာကြောင့်ပါ။
ဒီမှာ ပြောမှာက ကျွန်မတို့ အားလုံး
တကယ်လိုအပ်တာက ကိုယ့်၏ကျန်းမာရေးပါ။
ကဲ အခုရပြီလေ။
(ရယ်သံများ)
ဒါပေမဲ့ ဆိုခဲ့သလိုပဲ
ပိုပုံမှန်ဖြစ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခု (သို့)
ပိုကျန်းမာတဲ့ ဘဝဟန် လုပ်ဖို့
ကူပေးတဲ့ တစ်ခုခု တွေ့နိုင်ရင်၊
ဒါက လွန်လွန်ကဲကဲ အာရုံမပြောင်းတာဆိုရင်
ဘာဖြစ်ဖြစ် ဒါကို လုပ်လိုက်ပါ။
ဒါပေမဲ့ Sharon Saltzberg စကားအရ ကမ္မ
ဋ္ဌာန်းရှုခြင်းဟာ မူလ မိုဘိုင်း ကိရိယာတဲ့။
ဒါကို အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး
မသိမသာလေး သုံးနိုင်ပါတယ်။
ဘာဖြစ်ဖြစ်၊ ကျွန်မပြောတိုင်း မယုံပါနဲ့။
ကိုယ်တိုင် စမ်းကြည့်ရအောင်။
ဒီတော့ ခြေနှစ်ဖက်လုံး ကြမ်းပြင်မှာချ
သက်တောင့်သက်သာနဲ့ ထိုင်ဖို့ ဖိတ်ကြားပါတယ်။
(သို့) အခန်းကနေ အော်ထွက်ပြေးပါ။
ဒါလည်းရပါတယ်။
အားလုံးဟာ ဒီမှာ လွတ်လပ်ပါတယ်။
(ရယ်သံများ)
ဒါပေမဲ့ ကျွန်မနဲ့အတူ ဆက်ရှိနေမယ်ဆိုရင်
အသက်ရှူတာကို အာရုံစိုက်ခြင်းရဲ့
အတွေ့အကြုံထဲ ဝင်လိုက်ကြစို့။
(တရား မောင်းသံ)

Spanish: 
que prometen mayor
salud y felicidad.
Vengo a decirles que lo único
que necesitamos es respirar,
disponible por solo USD 3.99
(Risas)
Pero dicho esto,
si pueden encontrar algo que los ayude
a llevar hábitos regulares
o un estilo de vida más sano
y no los distrae mucho,
entonces, no lo piensen, háganlo.
En palabras de Sharon Salzberg, "la meditación 
es el dispositivo móvil definitivo."
Se puede usar cuando y donde sea
de forma discreta.
Pero bien,
no me crean a mí.
Intentémoslo.
Los invito a sentarse cómodos,
con ambos pies en el piso,
o salgan corriendo y gritando,
También se puede;
todos somo libres.
(Risas)
Pero si siguen aquí,
vayamos a la experiencia
de concentrarnos en la respiración
(Sonido de gong)

Romanian: 
toate promițând 
o sănătate mai bună și fericire.
Eu vă spun că tot ce avem nevoie
cu adevărat este respirația noastră
acum disponibilă la $3,99.
(Râsete)
Dar, acestea fiind spuse,
dacă puteți găsi ceva care să vă ajute
să aveți exerciții mai regulate
sau o viață sănătoasă
și care nu vă distrage prea mult,
atunci, țineți-vă de el.
Dar, după cuvintele lui Sharon Saltzberg,
meditația este dispozitivul mobil final.
Îl puteți folosi oricând, 
oriunde, discret.
Dar nu trebuie să mă credeți pe cuvânt.
Așa că vă invit să încercați,
stând confortabil, cu ambele picioare
atingând podeaua,
sau ieșiți pe ușă țipând,
este bine și așa, toți avem
dreptul de a alege.
(Râsete)
Dar, dacă încă sunteți atenți,
să încercăm experiența 
de a ne concentra pe respirație.
(Sunetul gongului)

Portuguese: 
todos prometendo uma saúde
melhor e felicidade.
E quero dizer que o que realmente
precisamos é nossa respiração,
agora disponível por US$ 3,99.
(Risos)
Mas dito isso, se puder encontrar algo 
que o ajude a se comprometer
com uma prática regular
ou um estilo de vida mais saudável
e que não te distraia demais,
então, em todos os sentidos, se jogue.
Parafraseando Sharon Saltzberg, meditação
é o mais inovador dispositivo portátil.
Você pode usar a qualquer momento,
em qualquer lugar, discretamente.
Mas não acredite no que estou dizendo.
Vamos experimentá-la nós mesmos.
Eu os convido a sentar confortavelmente,
apoiando os dois pés no chão,
ou sair correndo da sala, gritando,
não tem problema;
nós temos livre-arbítrio aqui.
(Risos)
Mas se você ainda estiver comigo,
vamos experimentar focar na respiração.
(Som do gongo para meditação)

Portuguese: 
todos eles prometendo
mais saúde e felicidade.
Eu estou aqui para dizer
que tudo o que precisamos é respirar,
agora por apenas 3,99.
(Risos)
Mas dito isto,
se arranjarem algo
que vos ajude a empenharem-se
num estilo de vida mais saudável
e numa prática consistente,
e que não seja distrativo,
então vão em frente, sem dúvida.
Mas, citando Sharon Saltzberg,
a meditação é o dispositivo móvel ideal.
Podemos usá-la em qualquer altura,
em qualquer lugar, discretamente.
Mas não precisam de acreditar em mim.
Vamos experimentá-lo nós mesmos.
Sugiro que se sentem confortavelmente,
com os vossos pés no chão,
ou podem gritar e fugir
— também está bem;
aqui todos temos livre arbítrio.
(Risos)
Mas, se quiserem ficar comigo,
vamos então viver a experiência
de nos focarmos na respiração.
(Som do gongo de meditação)

English: 
You can start by dropping
the awareness into the body.
Gently focus on the rising and falling
of the in and out breath.
You are likely to have thoughts
competing for your attention.
When you notice this is happening,
gently bring your awareness
back to the sensation of the breath.
(Meditation gong sound)
Thank you for joining me
for that experience.

Arabic: 
يمكنكم البدء بإسقاط الوعي على الجسم.
ركزوا بهدوء على ارتفاع وانخفاض
النفس الداخل والخارج.
غالبًا لديكم أفكار تتنافس لجذب اهتمامكم.
عندما تلاحظون حدوث ذلك،
أعيدوا وعيكم بهدوء للإحساس بالنفس.
(صوت التأمل غونغ)
شكرًا لانضمامكم لي في هذه التجربة.

Ukrainian: 
Краплина на краплиною наповнюйте
своє тіло свідомістю.
Поволі зосередьтесь на тому,
як здіймаються і опускаються ваші груди.
У голову, ймовірно, приходитимуть 
думки, які відволікатимуть увагу.
Коли ви помітите це,
спокійно перенесіть увагу
назад, на відчуття дихання.
(Звук гонга для медитації)
Дякую вам за те,
що склали компанію.

Romanian: 
Puteți începe să vă îndreptați atenția
asupra corpului vostru.
Concentrați-vă asupra
inspirației și expirației.
E posibil să aveți gânduri
care vă tulbură atenția.
Când vă dați seama de asta,
îndreptați-vă din nou atenția
ușor asupra respirației.
(Sunetul gongului)
Vă mulțumesc că v-ați alăturat
acestei experiențe.

Spanish: 
Pueden empezar por enfocar
la atención en el cuerpo.
Concéntrense en el subir y bajar
de la inhalación y exhalación.
Puede que vengan pensamientos
que compitan por su atención
Si notan que esto ocurre,
regresen lentamente su atención
a la respiración.
(Sonido de gong)
Gracias por acompañarme
en esta experiencia,

Russian: 
Для начала сосредоточимся на теле.
Просто сосредоточенно
вдыхаем и выдыхаем.
У вас всё равно остаются мысли,
отвлекающие ваше внимание.
Осознайте это и просто
переключите своё внимание
на дыхательный процесс.
(Звук гонга)
Спасибо за участие в эксперименте.

Portuguese: 
Podem começar a direcionar
a atenção para o corpo.
Concentrem-se suavemente no movimento
de subida e descida da vossa respiração.
É provável que surjam pensamentos
em competição com a vossa atenção.
Quando notarem que isso está a acontecer,
tragam, suavemente, a vossa atenção
de volta para a sensação da respiração.
(Som do gongo de meditação)
Obrigada por se juntarem
a mim nesta experiência.

Burmese: 
သင့်သိမှတ်မှုကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို
လျှော့ချလိုက်တာနဲ့ စတင်နိုင်ပါတယ်။
ဝင်သက်၊ ထွက်သက်ရဲ့ မြင့်တာ ကျတာကို
ညင်သာစွာ အာရုံစိုက်ပါ။
သင့်အာရုံစိုက်မှုကို ပြိုင်နေတဲ့ အတွေးတွေ
ရှိလာနိုင်ပါတယ်။
ဒါဖြစ်လာတာကို သတိထားမိတဲ့အခါ
သိမှတ်မှုကို အသက်ရှူမှု အတွေ့အထိဆီ
ညင်သာစွာ ပြန်ခေါ်လိုက်ပါ။
(တရား မောင်းသံ)
ဒီအတွေ့အကြုံအတွက် ပူးပေါင်းတဲ့
အတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

Chinese: 
你可以开始把你的意识放到自己的身体。
轻轻地开始把注意力集中到
呼气和吸气升和降的感觉。
可能会有一些思想开始分散你的注意力。
当你注意到它时，
轻柔地把你的注意力重新放回你的呼吸上。
（冥想的电频声）
谢谢你们和我一起体验。

Vietnamese: 
Các bạn có thể bắt đầu bằng cách
đưa ý thức vào cơ thể.
Tập trung vào sự lên xuống 
của hơi thở vào và hơi thở ra.
Có khả năng những suy nghĩ sẽ xuất hiện
đòi bạn chú ý tới chúng,
Khi nhận ra điều này xảy ra,
bạn hãy nhẹ nhàng đưa ý thức 
quay về với hơi thở.
(Tiếng chuông ngồi thiền)
Cám ơn đã cùng tham gia trải nghiệm đó
với tôi.

Portuguese: 
Você pode começar abandonando
a consciência do próprio corpo.
Gentilmente, foque no subir e descer 
da respiração e da inspiração.
Você provavelmente terá pensamentos 
competindo por sua atenção.
Quando você notar 
que isso está acontecendo,
gentilmente traga sua atenção
de volta à sensação da respiração.
(Som do gongo para meditação)
Obrigada por juntar-se a mim
durante essa experiência.

Romanian: 
Sper că veți realiza
că nu trebuie să fie complicat sau mistic.
Puteți pur și simplu să vă retrageți
dimineața sau înainte de culcare
și să vă opriți în timpul zilei
să respirați conștient.
O meritați.
(Aplauze)

Arabic: 
وآمل، أن تروا
أنه لا يجب أن تكون معقدًا أو روحانيًا.
يمكن أن يكون بنفس بساطة الجلوس جانبًا
بعض الوقت في الصباح
أو قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا،
والوقوف خلال اليوم 
لأخذ القليل من الأنفاس الواعية.
أنت تستحق هذا.
(تصفيق)

English: 
And hopefully, you'll see
that it doesn't have to be
complicated or mystical.
It can be as simple as setting aside
some time in the morning
or before you go to bed at night,
and stopping throughout the day
to take a few mindful breaths.
You're worth it.
(Applause)

Russian: 
Надеюсь, теперь вам ясно,
что тут нет никакой мистики.
Вам нужно лишь немного
времени по утрам
или по вечерам перед сном.
Вспомните, останови́тесь
и сосредоточенно подышите.
Вы этого стоите.
(Аплодисменты)

Chinese: 
希望你们会看到
这并没有很复杂或神秘。
这可以简单到就像
在早上某一个时间坐在一边
或者在睡觉前坐着一样，
在一整天中停下来留神地做几次呼吸。
你值得去试试。
（掌声）

Portuguese: 
Espero que consigam ver
que não tem de ser complicado ou místico.
Pode ser tão simples como
reservar algum tempo de manhã
ou à noite, antes de irem para a cama,
e parar algumas vezes durante o dia
para respirar com consciência plena.
Vocês merecem.
(Aplausos)

Portuguese: 
Espero, que você perceba que isso
não tem que ser complicado ou místico.
Pode ser tão simples 
quanto tirar algum tempo pela manhã
ou antes de ir para a cama à noite,
e parando ao longo do dia
para respirar de forma consciente.
Você merece isso.
(Aplausos)

Burmese: 
ဒါဟာ ရှုပ်ထွေးတာ(သို့)
အဆန်းတကြယ်ဖြစ်ဖို့ မလိုတာ
သင်တို့သိမြင်မယ်လို့ ခန့်မှန်းပါတယ်။
ဒါက မနက်ခင်း(သို့) ညဘက် အိပ်ရမဝင်ခင်
အချိန်ကို ဖယ်ထားတာလို ရိုးရှင်းပြီး
သတိပါတဲ့ အသက်ရှူမှု အနည်းငယ်လုပ်ဖို့
တစ်နေ့တာလုံးကို ရပ်လိုက်ခြင်းပါ။
သင်တို့ဟာ ထိုက်တန်ပါတယ်။
(လက်ခုပ်သံများ)

Spanish: 
y ojalá vean
que no tiene que ser
complicado o místico.
Puede ser tan fácil como apartar
unos momentos en la mañana
o antes de ir a dormir,
y detenerse durante el día
para tomar un respiro consciente.
Ustedes lo valen.
(Aplausos)

Ukrainian: 
І сподіваюсь, що ви побачите,
що це не має бути складним
чи містичним.
Це дуже просто - присвятити трохи
часу вранці
чи перед сном,
чи зупинитись на мить упродовж дня,
щоб кілька разів усвідомлено вдихнути й видихнути.
Ви варті цього.
(Оплески)

Vietnamese: 
Hy vọng, các bạn sẽ thấy
không cần phải quá phức tạp hoặc huyền bí.
Chỉ cần đơn giản là bỏ một ít thời gian
vào buổi sáng
hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối,
và dừng lại trong ngày 
để thở vài hơi thở có chánh niệm.
Bạn xứng đáng có điều đó.
(Vỗ tay)
