
Ukrainian: 
Перекладач: Iryna Lemyakina
Утверджено: Khrystyna Romashko
Ти підіймаєш тягарі.
Першого разу це легко,
але з кожним разом 
необхідно все більше зусиль,
і, зрештою, ти не в силах продовжувати.
Відповідальні за підняття м'язи
стають не в змозі скорочуватись.
Чому наші м'язи втомлюються?
Ми часто кажемо, що це через
молочну кислоту чи втрату енергії.
Але м'язи втомлюються не тільки через це.
Є інша важлива причина:
здатність м'язів відповідати
на сигнали мозку.
Щоб зрозуміти причини
м'язової втоми,
буде корисним знати, як м'яз скорочується
у відповідь на сигнал від нерва.
Ці сигнали передаються від мозку
до м'язів за долю секунди
через довгі тонкі клітини, що називаються
руховими нейронами.
Руховий нейрон та м'язова клітина
розділяються крихітним проміжком.

Korean: 
번역: KyoungHwan Oh
검토: Jungmin Hwang
역기를 들어올릴 때
처음에는 쉽다고 느끼겠죠.
하지만 반복할 수록 힘은 더 필요하고
결국 계속할 수 없게 됩니다.
여러분의 팔 안을 들여다 보면,
들어 올리는데 필요한 근육들이 더이상
수축할 수 없게 되었기 때문입니다.
근육은 왜 지치는 걸까요?
우리는 자주 젖산이나 
에너지 부족을 탓하죠.
그러나 이런 것들만으로는
근육 피로의 원인을 설명할 수 없습니다.
근육이 피로해지는 또 다른 주된 원인은
근육이 뇌에서 오는 신호에 
응답한다는 것입니다.
근육이 지치는 원인을 
이해하기 위해서는
신경에서 오는 신호를 통해 근육이
수축하는 과정을 알아야 합니다.
이러한 신호들은
운동신경이라고 불리는
길고 얇은 세포를 통해 순식간에
뇌에서 근육으로 이동합니다.
운동신경과 근육세포는 
작은 틈에 의해 분리되며

Chinese: 
譯者: Lilian Chiu
審譯者: SF Huang
你正在舉重。
第一下感覺很輕鬆，
但之後每舉一下就會花更多力氣，
直到無法再舉起來。
在你的手臂內部，
負責舉重的肌肉無法再收縮。
為什麼我們的肌肉會疲勞？
我們通常會怪罪於
乳酸或是體能耗盡，
但單這些因子並不會造成肌肉疲勞。
還有另一個重要的原因：
肌肉回應大腦訊號的能力。
要了解肌肉疲勞的根源，
最好可以先了解肌肉
如何接收神經的訊號
並做出收縮的回應。
這類訊號會在非常短的時間內
從大腦傳送到肌肉，
傳送媒介是又長又細的細胞，
叫做運動神經元。
運動神經元和肌肉細胞間
有些微的空隙，

Spanish: 
Traductor: María Julia Galles
Revisor: Lucía Cipolatti
Estás levantando pesas.
La primera vez se siente fácil,
pero cada vez requiere más esfuerzo, 
hasta que no puedes continuar.
Dentro de los brazos,
los músculos encargados del levantamiento 
ya no pueden contraerse.
¿Por qué se fatigan los músculos?
A menudo culpamos al ácido láctico
o a la falta de energía,
pero esos factores por sí mismos
no justifican la fatiga muscular.
Existe otro contribuyente importante:
la capacidad del músculo para responder
a las señales del cerebro.
Para entender el origen 
de la fatiga muscular,
es bueno saber cómo se contrae un músculo
en respuesta a una señal de un nervio.
Estas señales van desde el cerebro hasta 
los músculos en una fracción de segundo
a través de unas células largas y delgadas
llamadas neuronas motoras.
La neurona motora y la célula muscular
están separadas por un espacio pequeño,

Persian: 
Translator: mahdieh mahallati
Reviewer: Leila Ataei
در حال وزنه زدن هستید.
دفعه اول ساده به نظر می‌آید،
اما هر بلند کردن تلاش بیشتری می‌خواهد
تا آنجا که دیگر نمی‌توانید ادامه دهید.
در بازوانتان،
ماهیچه‌ای که کارش بلند کردن
است، نمی‌تواند منقبض شود.
چرا ماهیچه‌هایمان خسته می‌شوند؟
اغلب اسیدلاکتیک یا اتمام
انرژی را مقصر می‌دانیم
ولی این عوامل به تنهایی در
خستگی ماهیچه‌ها موثر نیستند.
یک عامل مهم دیگر وجود دارد:
توانایی پاسخ ماهیچه به
سیگنال‌هایی که از مغز می‌آیند.
برای فهم ریشه‌های خستگی ماهیچه،
خوب است بدانیم چگونه ماهیچه در پاسخ
به سیگنالی از یک عصب، منقبض می‌شود.
این سیگنال‌ها در کسری از ثانیه
توسط سلول‌هایی باریک و کشیده،
به نام نورون‌های حرکتی
از مغز به ماهیچه می‌رسند.
بین نورون‌‌های حرکتی و سلول‌های ماهیچه،
فاصله کوچکی هست که جدایشان می‌کند

Hungarian: 
Fordító: Eva Ballago
Lektor: Zsófia Herczeg
Súlyzózol.
Az elsőt könnyűnek érzed,
majd minden emelés nagyobb erőfeszítés,
míg végül nem bírod tovább.
A karodban lévő izmok,
melyek az emelésért felelnek,
már nem tudnak összehúzódni.
Miért fáradnak el az izmaink?
Gyakran a tejsavra fogjuk
vagy arra, hogy elfogy az erőnk,
de ezek önmagukban nem
indokolják az izomkimerülést.
Van egy másik fontos tényező:
az, hogy hogyan képes az izom
az agytól érkező jelekre válaszolni.
Az izomkimerülés megértésénél segít,
ha tudjuk, hogyan húzódik össze az izom,
mikor jelzést kap az idegektől.
Ezek a jelzések a másodperc töredéke
alatt jutnak el az agytól az izmokba
mozgatóidegeknek nevezett
hosszú, vékony sejteken keresztül.
A mozgatóideget apró rés
választja el az izomsejttől,

Modern Greek (1453-): 
Μετάφραση: George Paradissis
Επιμέλεια: Chryssa R. Takahashi
Ασκείστε με βάρη.
Η πρώτη επανάληψη είναι εύκολη,
μα κάθε επόμενη απαιτεί
όλο και πιο πολλή προσπάθεια
ώσπου δεν μπορείτε να συνεχίσετε πια.
Μέσα στους βραχίονές σας,
οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την άρση
είναι πια αδύνατο να συσπαστούν.
Γιατί όμως οι μύες μας κουράζονται;
Συχνά κατηγορούμε το γαλακτικό οξύ
ή την έλλειψη ενέργειας,
αλλά αυτοί οι παράγοντες από μόνοι τους
δεν ευθύνονται για τη μυϊκή κόπωση.
Υπάρχει ένας ακόμα σημαντικός παράγοντας:
η δυνατότητα ενός μυός να ανταποκριθεί
στα σήματα του εγκεφάλου.
Για να κατανοήσουμε την πηγή
της μυϊκής κόπωσης,
βοηθάει να ξέρουμε πώς συσπάται ένας μυς
ως απάντηση στο σήμα ενός νευρώνα.
Αυτά τα σήματα ταξιδεύουν από τον εγκέφαλο
ως τον μυ σε ένα κλάσμα του δευτερολέπτου
μέσω μακριών, λεπτών κυττάρων
που ονομάζονται κινητικοί νευρώνες.
Ο κινητικός νευρώνας και το μυϊκό κύτταρο
χωρίζονται από ένα μικρό κενό,

Turkish: 
Çeviri: Gözde Alpçetin
Gözden geçirme: Nevaz Mescioğlu
Ağırlık kaldırıyorsunuz.
İlk seferde kolay geliyor
ancak devam edemeyecek hâle gelene kadar
her hareket daha çok çaba gerektiriyor.
Kollarınızın içindeki ağırlık kaldırmadan 
sorumlu kaslar kasılamaz hâle geliyor.
Peki kaslarımız neden yoruluyor?
Bunun için genelde laktik asidi
veya enerjimizin bitmesini suçluyoruz
fakat bu faktörler kas yorgunluğu için 
tek başına yeterli değil.
Bir başka büyük sebep daha var:
Kasların beyinden gelen 
sinyallere cevap verme becerisi.
Kas yorgunluğunun kaynağını anlamak için
sinirlerden sinyal gelince bir kasın 
nasıl kasıldığını bilmek işe yarayacaktır.
Bu sinyaller, motor sinir hücreleri denen 
uzun, ince hücreler aracılığı ile
bir anda beyinden kaslara gidiyor.
Motor sinir hücresi ve kas hücresi
küçük bir açıklıkla ayrılmaktadır

Vietnamese: 
Translator: Ngoc Nguyen
Reviewer: Hung Tran Phi
Bạn đang nâng tạ.
Lần đầu có vẻ dễ dàng,
nhưng càng về sau càng tốn sức,
rồi bạn không thể nâng nổi nữa.
Bên trong cánh tay bạn,
các cơ chịu trách nhiệm cho việc nâng tạ
không còn có thể co lại.
Vì sao cơ bắp mệt mỏi?
Ta thường đổ lỗi cho axit lactic
hay thiếu năng lượng,
nhưng đó chưa phải 
là toàn bộ nguyên nhân gây mỏi cơ.
Còn một yếu tố quan trọng khác:
khả năng phản ứng của cơ
với các tín hiệu thần kinh.
Để hiểu tường tận
nguyên nhân gây mỏi cơ,
cần hiểu cách cơ bắp co lại
khi phản hồi các tín hiệu thần kinh.
Trong tích tắc, các tín hiệu
được truyền từ não đến cơ
qua các tế bào dài, mỏng
gọi là tế bào thần kinh vận động.
Có một khoảng nhỏ giữa
tế bào thần kinh vận động và tế bào cơ,

Croatian: 
Prevoditelj: Neda Vrkic
Recezent: Sanda L
Dižete utege.
Prvi put se čini lako,
ali svako dizanje zahtijeva
sve više i više napora
sve dok više ne možete nastaviti dalje.
Unutar vaših ruku,
mišići odgovorni za dizanje
izgubili su sposobnost kontrakcije.
Zašto se naši mišići umore?
Često krivimo mliječnu kiselinu
ili ponestajanje energije,
ali sami ovi čimbenici ne uzimaju se
u obzir kod umora mišića.
Postoji drugi važan doprinositelj:
sposobnost mišića da odgovara
na signale iz mozga.
Da se razumiju izvori umora mišića,
pomaže znati kako se mišić kontrahira
kao odgovor na signal iz živca.
Ovi signali putuju od mozga
do mišića u djeliću sekunde
putem dugih, tankih stanica
nazvanih motoričkim neuronima.
Motorički neuron i mišićna stanica
odijeljene su malom pukotinom,

Japanese: 
翻訳: Risako Nomura
校正: Tomoyuki Suzuki
筋トレをしていると
最初は簡単に感じられますが
段々 大変になり
持ち上げられなくなってしまいます
腕の内側では
物を持ち上げるための筋肉が
収縮できなくなっているのです
なぜ筋肉は疲れるのでしょうか？
乳酸や体力の消耗が原因であると
されることが多いのですが
これらだけが筋肉疲労の
原因ではありません
他の主な要因は
脳からの信号に反応する
筋肉の能力にあります
筋肉疲労の根本原因を
理解するためには
神経からの信号に反応し どのように
筋収縮するかを知る必要があります
これらの信号は運動ニューロンという
長く 細い細胞を通って
一瞬で脳から筋肉へと送られます
運動ニューロンと筋細胞の間には
非常に小さな隙間があり

English: 
You're lifting weights.
The first time feels easy,
but each lift takes more and more effort 
until you can’t continue.
Inside your arms,
the muscles responsible for the lifting
have become unable to contract.
Why do our muscles get fatigued?
We often blame lactic acid 
or running out of energy,
but these factors alone don’t account 
for muscle fatigue.
There’s another major contributor:
the muscle’s ability to respond 
to signals from the brain.
To understand the roots of muscle fatigue,
it helps to know how a muscle contracts 
in response to a signal from a nerve.
These signals travel from the brain to the
muscles in a fraction of a second
via long, thin cells called motor neurons.
The motor neuron and the muscle cell 
are separated by a tiny gap,

Romanian: 
Traducător: Mirel-Gabriel Alexa
Corector: Mihaida Meila
Ridici greutăți.
Prima oară pare ușor,
dar fiecare ridicare necesită
din ce în ce mai multe efort
până când nu mai poți continua.
În brațele tale,
mușchii responsabili de ridicare
au devenit imposibil de contractat.
De ce obosesc mușchii noștri?
Deseori dăm vina pe acidul lactic
sau pe lipsa de energie,
dar aceștia singuri nu joacă
un rol central în oboseala musculară.
Mai există un factor major:
abilitatea mușchilor de a răspunde
la semnalele venite din creier.
Pentru a înțelege cauzele
oboselii musculare,
ne ajută să înțelegem cum se contractă
și răspunde un mușchi la un semnal nervos.
Aceste semnale ajung de la creier
la mușchi în câteva fracțiuni de secundă
prin celule lungi și subțiri
denumite neuroni motori.
Neuronul motor și celula musculară
sunt separate de o mică fantă,

Polish: 
Tłumaczenie: Magdalena Bojarczuk
Korekta: Agnieszka Fijałkowska
Podnosisz ciężary.
Na początku wydaje się to łatwe,
ale stopniowo wymaga coraz więcej wysiłku,
aż w końcu nie możesz kontynuować.
Wewnątrz ramion
mięśnie odpowiedzialne za podnoszenie
straciły zdolność kurczenia się.
Dlaczego mięśnie się męczą?
Często obwiniamy
kwas mlekowy lub brak energii,
ale czynniki te same w sobie
nie powodują zmęczenia mięśni.
Jest jeszcze jeden ważny czynnik:
zdolność mięśnia do reagowania
na sygnały z mózgu.
Żeby zrozumieć przyczyny zmęczenia mięśni,
dobrze wiedzieć, jak mięsień kurczy się
w odpowiedzi na sygnał z nerwu.
Sygnały te przemieszczają się
z mózgu do mięśni w ułamku sekundy
przez długie, cienkie komórki
zwane neuronami ruchowymi.
Między neuronem ruchowym
a komórką mięśniową jest malutka luka.

Portuguese: 
Tradutor: Maurício Kakuei Tanaka
Revisor: Andre Cruz
Você está levantando pesos.
A primeira vez parece fácil,
mas a cada levantamento fica mais difícil
até que você não consegue continuar.
Os músculos dos seus braços,
responsáveis pelo levantamento,
ficaram incapazes de se contrair.
Por que nossos músculos ficam fatigados?
Costumamos culpar o ácido lático
ou a falta de energia,
mas esses não são os únicos fatores
que levam à fadiga muscular.
Há outro fator muito importante:
a capacidade do músculo
de responder a sinais do cérebro.
Para entender as raízes
da fadiga muscular,
ajuda saber como um músculo se contrai
em resposta a um sinal de um nervo.
Esses sinais viajam do cérebro
aos músculos em uma fração de segundos
por meio de células longas e finas
chamadas neurônios motores.
O neurônio motor e a célula muscular
são separados por uma lacuna minúscula,

Portuguese: 
Tradutor: Margarida Ferreira
Revisora: Mafalda Ferreira
Estamos a levantar pesos.
A primeira vez é fácil
mas cada levantamento exige
cada vez mais esforço
até que não podemos continuar.
No interior dos nossos braços
os músculos responsáveis pelo levantamento
deixaram de se poder contrair.
Porque é que os músculos se cansam?
Muitas vezes culpamos o ácido lático
ou a falta de energia
mas esses fatores, só por si,
não são responsáveis pela fadiga muscular.
Há outro fator importante para tal:
a capacidade de os músculos reagirem
aos sinais do cérebro.
Para perceber as raízes da fadiga muscular
convém saber como se contrai um músculo
em resposta a um sinal de um nervo.
Esses sinais viajam do cérebro 
até aos músculos numa fração de segundo
através das células delgadas e longas,
chamadas nervos motores.
O nervo motor e a célula muscular
estão separados por uma minúscula fissura,
e é a troca de partículas

iw: 
תרגום: Ido Dekkers
עריכה: Allon Sasson
אתם מרימים משקולות.
הפעם הראשונה מרגישה קלה,
אבל עם כל הרמה דרוש יותר ויותר מאמץ
עד שאתם לא יכולים להמשיך.
בתוך זרועותיכם,
השרירים שאחראים להרמה
לא מסוגלים יותר להתכווץ.
למה השרירים מתעייפים?
אנחנו הרבה פעמים מאשימים
את חומצת החלב או מחסור באנרגיה,
אבל הגורמים האלו לבדם
לא גורמים לעייפות שרירים.
יש גורם משמעותי נוסף:
היכולת של השריר להגיב לאותות מהמוח.
כדי להבין את שורשרי התעייפות השרירים,
זה עוזר לדעת איך שרירים מתכווצים
בתגובה לאות מעצב.
האותות האלו נעים מהמוח לשרירים
בחלקיק שניה
דרך תאים ארוכים בשם ניורוני תנועה.
ניורוני התנועה ותאי השריר
מופרדים במרווח זעיר,

Italian: 
Traduttore: Elena Pedretti
Revisore: Sara Frasconi
Stai facendo sollevamento pesi.
La prima volta sembra facile,
ma le successive richiedono
uno sforzo sempre maggiore,
finché non puoi più continuare.
Nelle tue braccia,
i muscoli preposti al sollevamento
non riescono più a contrarsi.
Perché i muscoli si affaticano?
Spesso diamo colpa all'acido lattico
o alla mancanza di energie,
ma questi fattori, da soli, non provocano
l'affaticamento muscolare.
C'è un altro fattore determinante:
la capacità dei muscoli
di reagire agli stimoli cerebrali.
Per capire l'origine
della fatica muscolare,
è utile sapere come il muscolo si contrae
in risposta al segnale di un nervo.
Questi segnali arrivano dal cervello
ai muscoli in una frazione di secondo,
attraverso cellule lunghe e sottili
chiamate motoneuroni.
Il motoneurone e la cellula muscolare
sono separati da un piccolo interstizio

Serbian: 
Prevodilac: Ivana Krivokuća
Lektor: Tijana Mihajlović
Dižete tegove.
Prvi put deluje lako,
ali svako sledeće podizanje
zahteva sve više truda
do trenutka kada ne možete da nastavite.
U vašim rukama,
mišići odgovorni za podizanje
postali su nesposobni da se kontrahuju.
Zašto se naši mišići umore?
Često krivimo mlečnu kiselinu
ili ponestajanje energije,
ali ovi činioci ne objašnjavaju
umor mišića u potpunosti.
Postoji još jedan faktor
koji znatno doprinosi:
sposobnost mišića da reaguje
na signale iz mozga.
Da bismo razumeli uzrok zamora mišića,
pomaže nam da znamo kako se mišić
kontrahuje, reagujući na signal iz nerva.
Ovi signali putuju iz mozga
do mišića u deliću sekunde
preko dugih, tankih ćelija
koje se nazivaju motorni neuroni.
Između motornog neurona i mišićnih ćelija
nalazi se mali procep,
a razmena čestica kroz ovaj procep
omogućava kontrakciju.

Indonesian: 
Translator: Febby Hutomo
Reviewer: Made Pramana
Kamu sedang mengangkat beban.
Pertama kali terasa mudah,
namun setiap angkatan perlu lebih banyak
usaha hingga kamu tidak bisa teruskan.
Di dalam tanganmu,
otot yang bertanggung jawab mengangkat
menjadi tidak bisa lagi berkontraksi.
Mengapa otot kita menjadi lelah?
Kita sering menyalahkan asam laktat 
atau kehabisan energi,
namun faktor ini sendirian tidak 
menyebabkan kelelahan otot.
Ada kontributor mayor lainnya:
kemampuan otot untuk merespons
sinyal dari otak.
Untuk mengerti dasar penyebab otot lelah,
perlu kita ketahui
bagaimana otot berkontraksi
sebagai respons terhadap sinyal saraf.
Sinyal ini berjalan dari otak ke otot 
dalam sepersekian detik
melalui sel panjang yang tipis
bernama neuron motorik.
Neuron motorik dan sel otot dipisahkan 
oleh celah kecil,

Arabic: 
المترجم: Fatma Abdeldaem
المدقّق: Abdellatif ZOUMHANE
عندما ترفع الأثقال،
تكون أول محاولة سهلة،
لكن مع مرور الوقت تبذل مجهودًا أكبر
حتى تصل لمرحلة لا تستطيع بعدها المتابعة.
بداخل ذراعيك،
تُصبح العضلات المسؤولة عن رفع الأثقال
غير قادرة على الانقباض.
لماذا تتعب عضلاتنا؟
عادة ما نلوم حمض اللاكتيك
أو نفاد طاقتنا،
لكن تلك الأسباب لوحدها
ليست مسؤولة عن إرهاق العضلات.
هناك سبب آخر رئيسي:
وهو قدرة العضلات للاستجابة للإشارات
التي يُرسلها المخ.
ولفهم سبب إرهاق العضلات،
يجب أن نفهم كيفية انقباض العضلات
استجابةً للإشارات القادمة من الأعصاب.
تنتقل الإشارات من المُخ إلى العضلات
خلال جزء من الثانية
من خلال خلايا طويلة ورفيعة ورقيقة تُدعى
الخلايا العصبية الحركية (العصبون الحركي).
تفصل فجوة صغيرة الخلايا العصبية الحركية
وخلية العضلات عن بعض،

Chinese: 
翻译人员: Hanlin Wang
校对人员: Liu Qi
当你举重的时候，
第一次感觉很容易，
但一次比一次费劲，
直到你再也无法继续。
在你的胳膊里，
负责举重的肌肉已经无法收缩。
为什么我们的肌肉会感到疲劳？
我们常把原因归咎于
乳酸或者能量耗尽，
但这些并不是肌肉疲劳的全部原因。
还有另外一个主要因素：
肌肉对大脑信号做出反应的能力。
为了理解肌肉疲劳的根本原因，
首先要了解在接到神经信号后，
肌肉是如何收缩的。
这些信号在不到一秒钟的时间内
通过细长的运动神经元
从大脑传递至肌肉。
运动神经元和肌肉细胞
被很小的间隙隔开，

Dutch: 
Vertaald door: Laurie van Es
Nagekeken door: Peter van de Ven
Je tilt gewichten op.
De eerste keer voelt gemakkelijk,
maar elke herhaling kost meer moeite,
totdat je niet meer verder kunt.
De spieren in je armen
die het tillen mogelijk moeten maken
kunnen zich niet meer aanspannen.
Waarom raken onze spieren vermoeid?
We geven vaak de schuld aan melkzuur
of een gebrek aan energie,
maar dit zijn niet de enige factoren
die zorgen voor spiervermoeidheid.
Dit speelt ook een belangrijke rol:
het vermogen van de spier om 
te reageren op signalen van de hersenen.
Om de kern van
spiervermoeidheid te snappen
helpt het te weten hoe een spier aanspant
in reactie op een zenuwsignaal.
Deze signalen gaan van brein naar spier
in een fractie van een seconde
via lange, smalle cellen
genaamd motoneuronen.
Het motoneuroon en de spiercel
zijn gescheiden door een piepkleine ruimte

French: 
Traducteur: Elisabetta Siagri
Relecteur: eric vautier
Vous faites de la musculation.
La première fois, ça semble facile,
mais chaque mouvement
demande plus d'effort
au point de ne plus pouvoir continuer.
Dans vos bras,
les muscles n'arrivent plus
à se contracter.
Pourquoi les muscles se fatiguent-ils ?
On blâme souvent l'acide lactique
ou le manque d'énergie,
mais ces facteurs ne sont pas les seuls
responsables de la fatigue musculaire.
Il y a un autre facteur majeur :
la capacité du muscle de répondre
aux signaux cérébraux.
Pour comprendre les racines
de la fatigue musculaire,
il faut savoir comment
un muscle se contracte
en réponse à un signal nerveux.
Ces signaux passent du cerveau
aux muscles en une fraction de seconde
à travers de cellules longues
et fines appelées motoneurones.
Le motoneurone et la cellule musculaire
sont séparés par une petite ouverture,

Russian: 
Переводчик: Ростислав Голод
Редактор: Natalia Savvidi
Вы поднимаете гантели.
Вначале это легко, но с каждым разом
требуется всё больше усилий,
и вот вы уже не можете 
выполнять упражнение.
Мышцы ваших рук,
отвечающие за поднятие тяжестей,
больше не в состоянии сокращаться.
Но почему мышцы устают?
Часто причинами утомления называют 
молочную кислоту и расход энергии,
но по отдельности эти факторы
не приводят к утомлению мышц.
Существует ещё одна основная причина,
которая кроется в способности мышц
реагировать на импульсы головного мозга.
Чтобы понять сущность мышечного утомления,
необходимо знать, как мышцы сокращаются
под действием нервных импульсов.
Сигналы от мозга к мышцам
доходят за доли секунды
по длинным тонким клеткам,
которые называются 
двигательными нейронами.
Между двигательным нейроном 
и мышечной клеткой
есть микроскопический промежуток,

Portuguese: 
através desta fissura,
o que permite a contração.
De um lado da fissura
o nervo motor contém
um neurotransmissor chamado acetilcolina.
Do outro lado,
partículas com carga, ou iões,
revestem a membrana da célula muscular:
potássio do lado de dentro,
e sódio do lado de fora.
Em resposta a um sinal do cérebro,
o nervo motor liberta acetilcolina
que provoca a abertura dos poros
da membrana da célula muscular.
O sódio entra na célula e o potássio sai.
O fluxo destas partículas carregadas
é um passo fundamental
para a contração muscular:
a troca de cargas cria um sinal elétrico
chamado um potencial de ação
que se espalha pela célula muscular,
estimulando a libertação de cálcio
que está armazenado no interior dela.
O fluxo de cálcio provoca
a contração do músculo,
permitindo que as proteínas encerradas
nas fibras musculares se juntem
e se bloqueiem,
umas de encontro às outras,
endurecendo o músculo.

Chinese: 
粒子在空隙間進行交換
就會造成肌肉收縮。
在空隙的一邊，
運動神經元內有一種
神經傳遞質，叫做乙醯膽素。
另一邊，帶電的粒子或離子，
排在肌肉細胞的細胞膜邊：
內部是鉀，外部是鈉。
收到來自大腦的訊號之後，
運動神經元的反應是
釋放出乙醯膽素，
乙醯膽素會導致
肌肉細胞膜上的孔洞打開。
鈉會流進去，鉀會流出來。
這些帶電粒子的流動，
是肌肉收縮的關鍵步驟：
電荷的改變會創造出電訊號，
叫做「動作電位」，
它會散佈在肌肉細胞中，
刺激儲存在內的鈣釋放。
鈣的湧出會造成肌肉收縮，
因為它會讓肌肉纖維中的
蛋白質鎖在一起，
並相互旋扭以拉緊肌肉。

Portuguese: 
e a troca de partículas através dela
permite a contração.
De um lado da lacuna,
o neurônio motor contém
um neurotransmissor chamado acetilcolina.
Do outro lado,
partículas carregadas, ou íons,
margeiam a membrana da célula muscular:
potássio no interior e sódio no exterior.
Em resposta a um sinal do cérebro,
o neurônio motor libera acetilcolina,
que abrem poros na membrana
da célula muscular.
O sódio flui para dentro;
o potássio, para fora.
O fluxo dessas partículas carregadas
é um passo vital à contração muscular:
a mudança na carga cria um sinal elétrico
chamado de potencial de ação
que se espalha pela célula muscular,
estimulando a liberação de cálcio
armazenado dentro dela.
Essa enxurrada de cálcio faz
com que o músculo se contraia,
permitindo que as proteínas enterradas
nas fibras musculares se travem
e se movimentem uma em direção a outra,
deixando o músculo bem apertado.

Vietnamese: 
và sự trao đổi ion trên vùng này
khiến cơ có thể co lại.
Ở một đầu,
tế bào thần kinh vận động chứa
chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine.
Đầu còn lại,
các hạt mang điện hoặc ion
xếp dọc theo màng tế bào cơ:
kali bên trong màng,
và natri ở ngoài.
Đáp lại tín hiệu từ não,
tế bào thần kinh vận động
giải phóng acetylcholine,
kích hoạt các lỗ nhỏ
trên màng tế bào mở ra.
Natri đi vào và kali đi ra.
Dòng hạt tích điện này
rất quan trọng đối với sự co cơ:
sự thay đổi điện tích tạo ra
tín hiệu điện gọi là điện thế hoạt động
lan truyền khắp tế bào cơ,
kích thích làm giải phóng
canxi lưu trữ trong tế bào.
Dòng canxi này là nguyên nhân
khiến cơ bắp co lại
do protein trong sợi cơ
gắn chặt
và xoắn lại với nhau,
kéo cơ co lại.

Spanish: 
y el intercambio de partículas a través
de este espacio permite la contracción.
A un lado del espacio,
la neurona motora contiene 
un neurotransmisor llamado acetilcolina.
Al otro lado,
unas partículas cargadas, o iones,
revisten la membrana 
de la célula muscular:
potasio en el interior
y sodio en el exterior.
En respuesta a una señal del cerebro,
la neurona motora libera acetilcolina,
y esto hace que se abran los poros 
de la membrana celular.
El sodio entra y el potasio sale.
Este flujo de partículas cargadas 
es crucial para la contracción muscular:
el cambio en la carga crea una señal 
eléctrica llamada potencial de acción
que se esparce a través de
la célula muscular
y estimula la liberación del calcio
almacenado en ella.
Esta inundación de calcio causa
la contracción del músculo
ya que permite que las proteínas dentro
de las fibras musculares se junten
y se traben, tirando del 
músculo con fuerza.

iw: 
והחלפת החלקיקים לרוחב המרווח
מאפשרים את ההתכווצות.
בצד אחד של המרווח,
ניורוני התנועה מכילים ניורו טרנסמיטר
שנקרא אציטילכולין.
מהצד השני,
חלקיקים טעונים, או יונים,
מצפים את ממברנת תאי השריר:
אשלגן בפנים, ונתרן בחוץ.
בתגובה לאות מהמוח,
ניורוני התנועה משחררים אציטילכולין,
מה שגורם לנקבוביות על תאי השריר להפתח.
נתרן זורם פנימה, ואשלגן החוצה.
השטף של החלקיקים הטעונים האלו
הוא שלב חיוני להתכווצות השריר:
השינוי במטען יוצר אות כימי
שנקרא פוטנציאל פעולה
שמתפשט בתאי השריר,
ומעודד את השחרור של סידן שנאגר בתוכו.
זרם הסידן גורם לשריר להתכווץ
על ידי איפשור לחלבונים
הקבורים בסיבי השריר להנעל יחד
ולהתכווץ אחד לכיוון השני,
וכך מכווצים את השריר.

French: 
et l'échange de particules à travers
cette ouverture permet la contraction.
D'un côté de l'ouverture,
le motoneurone contient
un neurotransmetteur appelé acétylcholine.
De l'autre côté,
des particules chargées, ou ions,
recouvrent la membrane
de la cellule musculaire :
le potassium à l'intérieur
et le sodium à l'extérieur.
En réponse au signal cérébral,
le motoneurone produit de l'acétylcholine,
qui fait ouvrir les pores
de la membrane cellulaire du muscle.
Le sodium y rentre
et le potassium en sort.
Le flux de ces particules chargées
est une étape cruciale
pour la contraction du muscle :
le changement de charge cause un signal
électrique appelé potentiel d'action
qui se répand à travers
la cellule musculaire,
en stimulant la libération de calcium
qui est stocké à l'intérieur.
Cette inondation de calcium
cause la contraction du muscle
en permettant aux protéines
dans les fibres musculaires
de se verrouiller, de se rapprocher,
et de contracter le muscle.
L'énergie utilisée
pour activer la contraction

Chinese: 
粒子通过这个间隙交换，
从而实现肌肉收缩。
在间隙的一侧，
运动神经元含有一种叫做
乙酰胆碱的神经递质。
在间隙的另一侧，
带电粒子，或者离子，
排列在肌肉细胞膜上：
钾离子在内，钠离子在外。
接收到大脑传来的信号后，
运动神经元释放乙酰胆碱，
使肌肉细胞膜上的孔隙张开。
钠离子流入，钾离子流出。
这些带电粒子的流动
是肌肉收缩至关重要的一步：
电荷的变化产生了一种
叫作动作电位的电信号，
这种电信号通过肌肉细胞传播，
刺激储存在其中的钙离子的释放。
大量地钙离子将使肌肉收缩，
通过让埋藏在肌肉纤维里的
蛋白质锁在一起，
相互拉紧，
从而使肌肉拉紧。

Modern Greek (1453-): 
και η ανταλλαγή σωματιδίων μέσω
αυτού του κενού επιτρέπει τη σύσπαση.
Από τη μια μεριά του κενού,
ο κινητικός νευρώνας περιέχει έναν
νευροδιαβιβαστή που λέγεται ακετυλοχολίνη.
Από την άλλη μεριά,
φορτισμένα σωματίδια, ή ιόντα,
καλύπτουν την κυτταρική μεμβράνη:
κάλιο από τη μέσα μεριά,
νάτριο από την έξω.
Ως απάντηση σε κάποιο σήμα του εγκεφάλου,
ο κινητικός νευρώνας
απελευθερώνει ακετυλοχολίνη,
η οποία προκαλεί τους πόρους της μεμβράνης
του μυϊκού κυττάρου να ανοίξουν.
Το νάτριο ρέει προς τα μέσα,
και το κάλιο ρέει προς τα έξω.
Η ροή των φορτισμένων σωματιδίων είναι 
ένα κρίσιμο βήμα για τη μυϊκή συστολή:
η αλλαγή φορτίου δημιουργεί ένα ηλεκτρικό
σήμα που ονομάζεται δυναμικό ενέργειας
το οποίο διαδίδεται μέσα
στο μυϊκό κύτταρο,
διεγείροντας την απελευθέρωση του
ασβεστίου που είναι αποθηκευμένο μέσα του.
Αυτή η ροή ασβεστίου
κάνει τον μυ να συσπαστεί
ενεργοποιώντας πρωτεΐνες που βρίσκονται
στις μυϊκές ίνες να αγκιστρωθούν
και να τραβήξει η μία την άλλη,
κάνοντας τον μυ να σφίξει.

Japanese: 
この隙間を通して行われる粒子の交換が
筋収縮を可能にします
隙間の片側には
アセチルコリンという神経伝達物質を
含んでいる運動ニューロンがあり
反対側には
荷電粒子 つまりイオンがあり
内側にカリウム 外側にナトリウムが
筋細胞膜に沿って並んでいます
脳からの信号の反応として
運動ニューロンは 
アセチルコリンを放出し
筋細胞膜の細孔を
開けさせます
ナトリウムが流入し 
カリウムが放出されます
これらの荷電粒子の流れは
筋収縮において非常に重要で
荷電量の変化は
活動電位という電気信号を
筋細胞全体で発生させ
筋細胞内に蓄えられている
カルシウムの放出を刺激します
このカルシウムの流れが
筋肉の収縮をもたらします
筋繊維に埋めこまれたタンパク質が
筋繊維と結びつき
筋同士を引き寄せて
カチッとロックを掛けることで
収縮が起きているのです

Indonesian: 
dan pergantian partikel melalui celah ini 
memungkinkan kontraksi.
Di satu sisi celah,
Neuron motorik mengandung neurotransmiter
bernama asetilkolin.
Di sisi lain,
partikel bermuatan, atau ion,
berada di membran sel otot:
potasium di bagian dalam, 
dan sodium di bagian luar.
Sebagai respons terhadap sinyal dari otak,
neuron motorik melepaskan asetilkolin,
yang memicu pori-pori pada sel membran 
otot untuk membuka.
Sodium mengalir masuk,
dan potasium keluar.
Aliran partikel bermuatan ini adalah 
langkah penting untuk kontraksi otot:
perubahan muatan membuat sinyal elektrik
bernama potensial aksi
yang menyebar melalui sel otot,
menstimulasi pelepasan kalsium yang 
tersimpan di dalamnya.
Arus kalsium ini menyebabkan 
otot berkontraksi
dengan memungkinkan protein di dalam 
serat otot bergabung
dan mendekat satu sama lain,
menarik erat otot.

Croatian: 
i razmjena čestica kroz ovu
pukotinu omogućuje kontrakciju.
S jedne strane pukotine,
motorički neuron sadrži
neurotransmiter zvan acetilkolin.
S druge strane,
nabijene čestice ili ioni,
prenose se kroz membranu mišićne stanice:
kalij prema unutra i natrij prema van.
Kao odgovor na signal iz mozga,
motorički neuron otpušta acetilkolin,
koji aktivira otvaranje kanala
na membrani mišićne stanice.
Natrij teče unutra i kalij teče prema van.
Tok ovih nabijenih čestica
presudan je korak u kontrakciji mišića:
promjena u naboju stvara električni
signal nazvan akcijski potencijal
koji se širi kroz mišićnu stanicu,
stimulirajući otpuštanje kalcija
koji je pohranjen unutar nje.
Ovaj pojačan tok kalcija uzrokuje
kontrakciju mišića
tako da omogući proteinima uklopljenim
u mišićnim vlaknima da se spoje
i zapnu jedan za drugi,
čvrsto povlačeći mišić.

Italian: 
attraverso cui avviene lo scambio
di particelle che permette la contrazione.
Da un lato dell'interstizio,
il motoneurone contiene l'acetilcolina,
un neurotrasmettitore.
Dall'altro,
la membrana della cellula muscolare
è rivestita
da particelle cariche dette ioni:
potassio all'interno e sodio all'esterno.
In risposta ad uno stimolo cerebrale,
il motoneurone rilascia acetilcolina,
che causa l'apertura dei pori
della membrana della cellula muscolare.
Il sodio fluisce all'interno,
il potassio all'esterno.
Il flusso di queste particelle cariche
è fondamentale
per la contrazione muscolare:
la variazione della carica crea un segnale
elettrico detto potenziale d'azione,
che si diffonde nella cellula muscolare
favorendo il rilascio
delle sue scorte di calcio.
Questo pieno di calcio causa
la contrazione del tessuto muscolare
permettendo alle proteine delle sue fibre
di agganciarsi fra loro
e di stringersi l'una all'altra,
tirando il muscolo.

Korean: 
이 틈을 통해 교환되는 입자는
근육이 수축 할 수 있게 하지요.
이 틈의 한 쪽에서
운동신경은 아세틸콜린이라는
신경전달물질을 포함하며,
또 다른 한 쪽에서는
하전 입자라 불리는 이온들이
근육세포막을 따라 배열되어 있습니다.
세포막 안쪽에는 칼륨이,
바깥에는 나트륨이 있죠.
뇌의 신호에 응답하여
운동신경에서 배출된 아세틸콜린은
근육 세포막의 구멍이 열리도록 합니다.
나트륨은 세포막 안으로 유입되고, 
칼륨은 밖으로 분출됩니다.
하전 입자의 이동은 근육 수축 과정의
중요한 단계입니다.
여기서 전하의 변화는 활동 전위라고 
불리는 전기적 신호를 만들어냅니다.
이 신호는 근육세포를 통해 
퍼지고,
세포 내부에 축척된 칼슘이 
방출되는 것을 촉진시킵니다.
풍부해진 칼슘이 근육을 
수축시키는 이유는
근섬유에 파묻힌 단백질을
서로 딱 달라붙고 뭉치게 만들어
근육을 꽉 조이게 하기 때문입니다.

Serbian: 
Na jednoj strani procepa,
motorni neuron sadrži neurotransmiter
koji se zove acetilholin.
Sa druge strane,
naelektrisane čestice ili joni
nalaze se duž membrane mišićne ćelije -
kalijum iznutra, a natrijum spolja.
Kao odgovor na signal iz mozga,
motorni neuron oslobađa acetilholin,
što je signal da se otvore pore
na membrani mišićnih ćelija.
Natrijum ulazi unutra,
a kalijum izlazi napolje.
Protok ovih naelektrisanih čestica
je ključni korak za kontrakciju mišića -
promena naelektrisanja stvara
električni signal zvani akcioni potencijal
koji se širi kroz mišićnu ćeliju,
pri čemu stimuliše oslobađanje kalcijuma
koji se nalazi u njoj.
Taj priliv kalcijuma
uzrokuje kontrakciju mišića
tako što omogućava proteinima
ukopanim u mišićnim vlaknima
da se isprepletu
i napinju jedni prema drugima,
čime grče mišić.

Polish: 
Zachodząca w niej wymiana cząsteczek
umożliwia kurczenie się mięśnia.
Po jednej stronie luki
neuron ruchowy zawiera
neuroprzekaźnik zwany acetylocholiną.
Po drugiej zaś
naładowane cząsteczki, czyli jony,
pokrywają błonę komórki mięśniowej:
potas od wewnątrz, a sód od zewnątrz.
W reakcji na sygnał z mózgu
neuron ruchowy wydziela acetylocholinę
sprawiającą, że pory komórki
mięśniowej otwierają się.
Sód wpływa do wnętrza,
a potas wypływa na zewnątrz.
Przepływ tych naładowanych cząsteczek
jest kluczowym etapem skurczu mięśnia:
zmiana ładunku wywołuje impuls elektryczny
zwany potencjałem czynnościowym,
który rozchodzi się po komórce mięśniowej,
stymulując wydzielanie
znajdującego się tam wapnia.
Uwolnienie wapnia sprawia,
że mięsień się kurczy,
pozwalając białkom ukrytym
we włóknach mięśniowych
złączyć się i zacieśnić,
mocno napinając mięsień.

Persian: 
و مبادله ذرات در طول این فضا،
انقباض را مقدور می‌سازد.
در یک سوی این فضا،
نورون حرکتی، انتقال دهنده عصبی‌
به نام استیل کولین دارد.
در سوی دیگر،
ذرات باردار یا یون‌ها،
غشای سلول ماهیچه را تشکیل می‌دهند:
درونش پتاسیم و بیرونش هم سدیم است.
در پاسخ به یک سیگنال از مغز،
نورون حرکتی، استیل کولین آزاد می‌کند،
که منافذ روی غشای سلول
ماهیچه‌ای را باز می‌کند.
سدیم به درون ریخته و
پتاسیم به بیرون می‌ریزد.
ریزش این ذرات باردار برای
انقباض ماهیچه مهم است:
تغییر در بار، سیگنالی الکتریکی
به نام پتانسیل عمل ایجاد می‌کند
که در خلال ماهیچه منتشر شده،
کلسیمِ ذخیره شده را
تحریک به آزاد شدن می‌کند.
جریان کلسیم با چِفت کردنِ پروتئین‌های
مستتر در بافت ماهیچه به هم،
و گیر دادنشان به هم،
باعث انقباض ماهیچه شده،
آن را محکم می‌کشد.

Dutch: 
en de uitwisseling van deeltjes
hier overheen maakt aanspanning mogelijk.
Aan de ene kant van de kloof
bevat het motoneuroon een neurotransmitter
genaamd acetylcholine.
Aan de andere kant
staan geladen deeltjes, of ionen,
opgesteld langs het membraan van de cel:
kalium aan de binnenkant
en natrium aan de buitenkant.
Als reactie op een signaal van de hersenen
geeft het motoneuroon acetylcholine vrij,
dat de poriën op de spier aanspoort
het celmembraan te openen.
Natrium stroomt naar binnen
en kalium naar buiten.
De stroom van deze geladen deeltjes
is een cruciale stap voor spiercontractie:
de verandering in lading
creëert een zogenaamd actiepotentieel
dat zich door de spiercel verspreidt
en de vrijgave van daarin opgeslagen
calcium stimuleert.
Deze toevoer van calcium
zorgt voor samentrekking van de spier,
doordat in de spier opgeslagen eiwitten
kunnen samenkomen,
zich in elkaar vastzetten,
en zo de spier strak trekken.

Romanian: 
iar schimbul de particule
din această fantă activează contracția.
De o parte a acestei fante,
neuronul motor conține
un neurotransmițător denumit acetilcolină.
De cealaltă parte,
particule încărcate sau ioni
înconjoară membrana celulară:
potasiul pe interior
și sodiul pe exterior.
În răspuns la un semnal al creierului,
neuronul motor eliberează acetilcolină
ce activează deschiderea porilor
din membrana celulei musculare.
Sodiul intră,
iar potasiul iese din celulă.
Fluxul acestor particule încărcate
e un pas crucial în contracția musculară:
modificarea sarcinii electrice creează
un semnal electric denumit
potențial de acțiune
ce se răspândește în întreaga
celulă musculară,
stimulând eliberarea de calciu
ce e stocat în interiorul ei.
Această eliberare de calciu
cauzează contracția musculară
prin facilitarea blocării proteinelor
aflate în fibrele musculare
și a glisării uneia peste cealaltă,
scurtând lungimea mușchiului.
Energia folosită pentru a alimenta
contracție provine dintr-o moleculă

Arabic: 
والجسيمات المتبادلة في تلك الفجوة
هي التي تسبب انقباض العضلات.
في إحدى جوانب الفجوة،
تحتوي الخلية العصبية الحركية
على ناقل عصبي يُسمى الأسيتيل كولين.
وفي الجانب الآخر،
توجد جسيمات مشحونة أو أيونات،
مُتراصة على جانبيّ غشاء الخلية العضلية:
البوتاسيوم من الداخل،
والصوديوم من الخارج.
استجابة لإشارة من المُخ،
تُطلق الخلايا العصبية الحركية
الأسيتيل كولين،
الذي يؤدي إلى فتح المسام
في غشاء الخلية العضلية.
يتدفق الصوديوم للداخل،
أما البوتاسيوم فيذهب للخارج.
يعد تدفق هذه الجسيمات المشحونة
خطوة مهمة لتقلص العضلات:
حيث يؤدي التغير في الشحنات لإنشاء
إشارة كهربائية تسمى جُهد الفعل
التي تنتشر عبر خلية العضلات،
مما يحفز إطلاق الكالسيوم المخزن بداخلها.
ويُسبب إطلاق الكالسيوم انقباض العضلات
عن طريق تمكين البروتينات
الموجودة في أنسجة العضلات من الاتحاد معًا
وأن تنجذب لبعضها البعض،
مما يؤدي إلى شد العضلات.

Ukrainian: 
Завдяки обміну частками через цей проміжок
відбувається скорочення м'язу.
На одній стороні цього проміжку
руховий нейрон має нейромедіатор,
який називається ацетилхолін.
З іншої сторони,
заряджені частки або іони
утворюють мембрану м'язової клітини,
з калію всередині та з натрію ззовні.
У відповідь на сигнал мозку
руховий нейрон виділяє ацетилхолін,
який змушує пори на м'язовій мембрані 
відкритись.
Натрій затікає всередину,
а калій витікає.
Потік цих заряджених часток
є вирішальним для скорочення м'яза:
зміна заряду створює електричний сигнал,
який називається потенціалом дії.
Він розноситься по всій м'язовій клітині,
стимулюючи вихід кальцію,
який накопичився всередині.
Цей приплив кальцію змушує м'яз 
скорочуватись,
даючи можливість протеїнам
всередині м'язового волокна з’єднуватись
та прикріплятись один до одного,
напружуючи м'яз.

Hungarian: 
melyen keresztül részecskék cserélődnek,
és ezáltal létrejön az összehúzódás.
A rés egyik oldalán
a mozgatóideg egy acetilkolin nevű
ingerületátvivő anyagot tartalmaz.
A másik oldalon
töltéssel rendelkező részecskék,
ionok határolják
az izomsejt membránját:
belül kálium, kívül nátrium.
Mikor az agytól jelzés érkezik,
a mozgatóideg acetilkolint szabadít fel,
melynek hatására kinyílnak
az izomsejt membránjának pórusai,
így nátrium áramlik befelé,
és kálium áramlik kifelé.
E töltéssel rendelkező részecskék áramlása
döntő lépés az izomösszehúzódásban:
a töltés változása egy akciós potenciál
nevű elektromos jelet hoz létre,
mely szétterjed az izomsejtben,
és serkenti a benne tárolt
kalcium felszabadítását.
A kalciumtelítés hatására
az izom összehúzódik azáltal,
hogy az izomrostban lévő
fehérjék összezáródnak
és egymás felé húznak,
így az izom megfeszül.

Turkish: 
ve bu açıklık boyunca parçacıkların
değiş tokuşu kasılmayı sağlıyor.
Aralığın bir tarafında
motor sinir hücresi asetilkolin denen 
bir sinir taşıyıcısı içeriyor.
Diğer tarafta ise
yüklü parçacıklar veya iyonlar
kas hücresinin zarında sıralanıyorlar;
yani içeride potasyum, 
dışarıda sodyum oluyor.
Beyinden gelen bir sinyale karşılık
motor sinir hücresi,
kas hücresinin zarındaki
gözeneklerin açılmasını 
tetikleyen asetilkolini salgılıyor.
Sodyum içeri sızıyor
ve potasyum da dışarı sızıyor.
Bu yüklü parçacıkların değişimi
kas kasılması için çok önemli bir adım.
Yükteki değişim, 
kas hücresi boyunca yayılan
aksiyon potansiyeli denen
bir elektrik sinyali yaratıyor,
böylelikle içeride depolanan
kalsiyumun salınımını uyarıyor.
Bu kalsiyum seli, kalsiyum liflerinde 
gömülü olan proteinlerin
birbirlerine doğru kenetlenmesini 
sağlayarak kası sıkı bir şekilde çekerek
kasın kasılmasına neden oluyor.

English: 
and the exchange of particles 
across this gap enables the contraction.
On one side of the gap,
the motor neuron contains a 
neurotransmitter called acetylcholine.
On the other side,
charged particles, or ions,
line the muscle cell’s membrane:
potassium on the inside, 
and sodium on the outside.
In response to a signal from the brain,
the motor neuron releases acetylcholine,
which triggers pores on the muscle 
cell membrane to open.
Sodium flows in, and potassium flows out.
The flux of these charged particles 
is a crucial step for muscle contraction:
the change in charge creates an electrical
signal called an action potential
that spreads through the muscle cell,
stimulating the release of calcium
that’s stored inside it.
This flood of calcium causes 
the muscle to contract
by enabling proteins buried in the muscle 
fibers to lock together
and ratchet towards each other,
pulling the muscle tight.

Russian: 
и сокращение происходит благодаря 
обмену частиц в нём.
С одной стороны этого промежутка
в двигательном нейроне содержится
нейромедиатор под названием ацетилхолин.
С противоположной стороны
по поверхности клеточной мембраны
располагаются заряженные частицы,
или ионы:
со внутренней стороны — калия,
а с наружной — натрия.
Реагируя на поступающий от мозга импульс,
двигательный нейрон выделяет ацетилхолин,
который активирует ионные каналы 
мышечной клетки, и они открываются.
Натрий поступает внутрь, 
а калий выходит наружу.
Постоянный обмен этими частицами
является важным звеном в сокращении мышц:
в результате изменения в заряде создаётся
электросигнал, или потенциал действия,
который распространяется 
по всей мышечной клетке,
стимулируя высвобождение 
хранящегося в ней кальция.
Потоки кальция 
заставляют сокращаться мышцы
благодаря тому, что происходит 
связывание белков,
запрятанных в мышечных волокнах,
и их взаимное сближение,
в результате чего мышцы напрягаются.

Polish: 
Energia do zasilenia skurczu
pochodzi ze związku zwanego ATP.
ATP pomaga też wtłoczyć jony
z powrotem przez błonę,
przywracając po obu stronach
równowagę między sodem i potasem.
Cały ten proces powtarza się
z każdym skurczem mięśnia.
Przy każdym skurczu
energia pod postacią ATP zużywa się,
wytwarzane są produkty uboczne
takie jak kwas mlekowy,
a niektóre jony opuszczają
błonę komórkową mięśnia,
gdzie zostaje ich coraz mniej.
Mimo że komórki mięśniowe
zużywają ATP przy skurczach,
zawsze produkują go więcej,
więc przez większość czasu
nawet bardzo zmęczone mięśnie
nie wyczerpują tego źródła energii.
Mimo że wiele zbędnych produktów
ma odczyn kwasowy,
zmęczone mięśnie
wciąż utrzymują pH w normie,
co wskazuje, że tkanka
efektywnie pozbywa się odpadów.
W końcu jednak, po sekwencji
powtarzających się skurczów,
odpowiednie stężenie jonów
potasowych, sodowych i wapniowych

Chinese: 
肌肉收缩的能量来自
一种名为ATP酶的分子。
之后，ATP酶也有助于
将离子泵回到膜上，
重新恢复钾钠离子
在两侧的平衡。
每次肌肉收缩都要重复这个过程。
肌肉每收缩一次，
ATP酶形式的能量将被用尽，
产生乳酸等废物，
部分离子从肌肉细胞膜上流失，
残留的离子越来越少。
尽管肌肉细胞反复收缩会耗尽ATP酶，
但肌肉细胞一直不断产生新的ATP酶,
所以大部分情况下，
即便是非常疲累的肌肉
也不会完全耗尽ATP酶。
即便产生的很多废物都是酸性的，
但疲劳的肌肉始终把酸碱度
保持在正常范围，
这说明组织正在高效地清理这些废物。
但是最终，随着肌肉反复收缩，
肌肉细胞膜附近可用的
钾、钠、钙离子的浓度

French: 
vient d'une molécule appelée ATP.
L'ATP aide aussi à renvoyer les ions
à travers la membrane,
reréglant l'équilibre de sodium
et potassium de chaque côté.
Ce processus se répète
à chaque fois qu'un muscle se contracte.
À chaque contraction,
on épuise de l'énergie sous forme d'ATP,
on génère des déchets
comme l'acide lactique,
et quelques ions s'éloignent
de la membrane cellulaire du muscle,
en laissant derrière un groupe
toujours plus petit.
Même si les cellules musculaires
utilisent l'ATP à chaque contraction,
elles en produisent toujours plus,
donc, la plupart du temps,
même les muscles très fatigués
n'ont pas épuisé cette source d'énergie.
Et même si la plupart
des déchets sont acides,
les muscles fatigués gardent
un pH dans la norme,
indiquant que le tissu est effectivement
en train d'éliminer ces déchets.
Mais, finalement,
au fil de contractions répétées
il pourrait ne pas y avoir
des concentrations suffisantes
d'ions de potassium, sodium ou calcium

Ukrainian: 
Енергія, що використовується 
для скорочення, надходить з молекули АТФ.
АТФ також допомагає потім
викачувати іони назад із мембрани,
відновлюючи баланс натрію та калію 
з обох сторін.
Увесь цей процес повторюється під час
кожного скорочення м'яза.
З кожним скороченням
енергія у формі АТФ вичерпується,
утворюються продукти життєдіяльності, 
такі як молочна кислота,
а деякі іони віддаляються
від м'язової клітинної мембрани,
залишаючи за собою 
все менші групи іонів.
Хоча м'язові клітини виснажують АТФ
під час багаторазових скорочень,
вони завжди виробляють нові АТФ.
Тому, частіше за все, 
навіть у дуже втомлених м’язах
це джерело енергії
залишається невичерпним.
І хоча багато продуктів 
життєдіяльності кислі,
втомлені м'язи все одно підтримують pH
в межах норми.
Це є показником того, що тканина
ефективно очищується від цих продуктів.
Але, зрештою, після періоду 
багаторазових скорочень,
доступна концентрація іонів калію, 
натрію та кальцію

Indonesian: 
Energi yang digunakan untuk berkontraksi 
berasal dari molekul bernama ATP.
ATP juga membantu memompa ion kembali 
melintasi membran setelahnya,
mengatur ulang keseimbangan sodium dan 
potasium pada kedua sisi.
Seluruh proses ini berulang setiap kali 
otot berkontraksi.
Dengan setiap kontraksi,
energi dalam bentuk ATP terpakai,
produk buangan seperti asam laktat
terbentuk,
dan beberapa ion terbuang dari 
membran sel otot,
meninggalkan jumlah yang 
semakin sedikit setiap kalinya.
Walaupun sel otot menggunakan ATP 
saat mereka berkontraksi berulang kali,
mereka selalu membuat lagi,
sehingga sering kali
bahkan otot yang sangat kelelahan
tetap tidak kehabisan sumber tenaga ini.
Dan walaupun kebanyakan produk buangan 
bersifat asam,
otot yang lelah masih mempertahankan pH 
dalam batas normal,
mengindikasikan bahwa jaringan ini efektif
dalam membersihkan buangan ini.
Namun akhirnya, setelah kontraksi berulang
mungkin tidak ada konsentrasi potasium, 
sodium atau ion kalsium yang cukup

Modern Greek (1453-): 
Η ενέργεια που τροφοδοτεί τη σύσπαση
προέρχεται από ένα μόριο, το ATP.
Το ATP βοηθά επίσης και στην επιστροφή
των ιόντων διαμέσου της μεμβράνης,
επαναφέροντας την ισορροπία νατρίου
και καλίου σε κάθε πλευρά.
Όλη αυτή η διαδικασία επαναλαμβάνεται
κάθε φορά που ένας μυς συσπάται.
Με κάθε σύσπαση,
ενέργεια με τη μορφή ATP καταναλώνεται,
απόβλητα όπως γαλακτικό οξύ
παράγονται,
και κάποια ιόντα ξεφεύγουν
από την κυτταρική μεμβράνη του μυός,
αφήνοντας όλο και λιγότερα πίσω.
Ενώ τα μυϊκά κύτταρα καταναλώνουν ATP
καθώς συσπώνται επαναλαμβανόμενα,
συνεχώς παράγουν και άλλο,
έτσι τον περισσότερο χρόνο
ακόμα και μύες που έχουν κουραστεί πολύ
δεν ξεμένουν από ενέργεια.
Και ενώ πολλά από τα απόβλητα είναι όξινα,
οι κουρασμένοι μύες διατηρούν
το pH σε φυσιολογικά όρια,
υποδεικνύοντας ότι ο ιστός καθαρίζει
αποτελεσματικά τα απόβλητα.
Κάποια στιγμή όμως,
μετά από πολλές συσπάσεις
ίσως δεν υπάρχει πια αρκετή συγκέντρωση
ιόντων καλίου, νατρίου ή ασβεστίου

iw: 
האנרגיה שבשימוש כדי להפעיל את ההתכווצות
מגיעה ממולקולה שנקראת ATP.
ATP עוזר גם לשאוב את היונים
חזרה לרוחב הממברנה לאחר מכן,
מה שמחזיר את שיווי המשקל
של הנתרן והאשלגן בכל צד.
כל התהליך הזה חוזר כל פעם שהשריר מתכווץ.
עם כל התכווצות,
אנרגיה בצורת ATP נמצאת בשימוש,
תוצרי לוואי כמו חומצת חלב נוצרים,
וכמה יונים מתרחקים ממברנת תאי השריר,
מה שמשאיר קבוצות קטנות יותר ויותר מאחור.
למרות שתאי שריר משתמשים ב ATP
כשהם מתכווצים במהירות,
הם תמיד מייצרים עוד,
אז רוב הזמן
אפילו שרירים מותשים מאוד
עדיין לא סיימו את מקור האנרגיה הזה.
ולמרות שהרבה תוצרי לוואי הם חומציים,
שרירים מותשים עדיין שומרים
על רמות חומציות בגבולות הנורמליים,
מה שמצביע על כך שהרקמה
מפנה באפקטיביות את הפסולת.
אבל לבסוף, במהלך התכווצויות מתמשכות
לא יהיו ריכוזים מספיקים
של יוני אשלגן, נתרן וסידן

Arabic: 
الطاقة المُستخدمة لجعل العضلات تنقبض تأتي
من جزيء يُدعى الأدينوزين ثلاثي الفوسفات.
يساعد الأدينوزين ثلاثي الفوسفات كذلك
في ضخ الأيونات عبر الغشاء،
ليُعيد التوازن بين أيونات
الصوديوم والبوتاسيوم على كلا الجانبين.
تتكرر تلك العملية كل مرة
تنقبض بها العضلات.
مع كل انقباض،
تُستهلك الطاقة التي على شكل
جزيئات الأدينوزين ثلاثي الفوسفات،
ويتم طرح النفايات
مثل حمض اللاكتيك،
وتنحرف بعض الأيونات عن غشاء الخلية العضلي،
تاركة خلفها مجموعة أصغر.
بالرغم من أن الخلايا تستهلك بكل مرة تنقبض
الأدينوزين ثلاثي الفوسفات،
هم ينتجون المزيد منه،
لذلك مُعظم الوقت
حتى العضلات المُجهدة
لا تستنفد مصدر الطاقة هذا.
وبالرغم من أن مُعظم النفايات المُنتجة
عبارة عن أحماض،
إلا أن العضلات المُجهدة لا تزال تحافظ 
على درجة حموضتها ضمن الحدود الطبيعية،
مما يشير إلى أن الأنسجة
تعمل على إزالة هذه النفايات بشكل فعال.
ولكن في النهاية،
وخلال تكرار عملية انقباض وانبساط العضلات
قد لا تتوفر تركيزات كافية من أيونات
البوتاسيوم أو الصوديوم أو الكالسيوم

Portuguese: 
A energia usada para ativar a contração
provém de uma molécula chamada ATP.
A ATP também ajuda a bombar os iões
através da membrana,
repondo, posteriormente, o equilíbrio
do sódio e do potássio, de cada lado.
Este processo repete-se
sempre que um músculo se contrai.
Em cada contração,
gasta-se energia sob a forma de ATP,
geram-se desperdícios 
como o ácido lático
e alguns iões desligam-se da membrana
da célula muscular,
deixando para trás um grupo
cada vez mais pequeno.
Embora as células musculares gastem ATP
à medida que se contraem repetidamente,
estão sempre a produzir mais.
Assim, na maior parte das vezes,
mesmo que os músculos
estejam muito fatigados,
ainda não gastaram totalmente
a fonte de energia.
E apesar de muitos
dos desperdícios serem ácidos,
os músculos fatigados ainda mantêm
um pH dentro de limites normais,
indicando que o tecido está a limpar
eficazmente esses desperdícios.
Mas, por fim,
depois de contrações repetidas,
pode não haver concentrações suficientes
de iões de potássio, de sódio ou de cálcio

Portuguese: 
A energia usada para alimentar a contração
vem de uma molécula chamada ATP.
A ATP também ajuda depois a bombear
os íons de volta por toda a membrana,
redefinindo o equilíbrio de sódio
e potássio em ambos os lados.
Todo esse processo se repete
toda vez que um músculo se contrai.
Com cada contração,
a energia na forma de ATP se esgota,
gerando produtos residuais,
como o ácido láctico,
e alguns íons se afastam
da membrana celular do músculo,
deixando um grupo
cada vez menor para trás.
Embora as células musculares esgotem a ATP
quando se contraem repetidamente,
elas estão sempre produzindo mais.
Então, na maioria das vezes,
mesmo músculos muito fatigados
ainda não esgotaram essa fonte de energia.
E, embora muitos resíduos sejam ácidos,
os músculos fatigados ainda mantêm
o pH dentro dos limites normais,
indicando que o tecido está limpando
efetivamente esses resíduos.
Mas, por fim, ao longo
de contrações repetitivas,
pode não haver concentrações suficientes
de íons de potássio, sódio ou cálcio

Italian: 
L'energia necessaria alla contrazione
viene da una molecola chiamata ATP.
L'ATP aiuta poi a far passare di nuovo
gli ioni attraverso la membrana,
ristabilendo l'equilibrio tra sodio
e potassio su entrambi i lati.
Questo intero processo si ripete
ad ogni contrazione muscolare.
Ogni contrazione
consuma energia fornita dall'ATP,
genera scorie come l'acido lattico
e allontana alcuni ioni
dalla membrana cellulare del muscolo,
riducendo sempre di più il loro numero.
Contraendosi ripetutamente,
i muscoli consumano ATP,
ma ne producono sempre di nuovo,
quindi, di solito
anche i muscoli molto affaticati
non sono del tutto privi di energia.
Inoltre, anche se molte scorie sono acide,
il pH dei muscoli affaticati si mantiene
comunque entro limiti normali.
Ciò indica che i tessuti
le stanno smaltendo in modo efficace.
Tuttavia, dopo ripetute contrazioni,
potrebbero non esserci sufficienti
ioni di potassio, sodio e calcio

English: 
The energy used to power the contraction
comes from a molecule called ATP.
ATP also helps pump the ions back 
across the membrane afterward,
resetting the balance of sodium 
and potassium on either side.
This whole process repeats 
every time a muscle contracts.
With each contraction,
energy in the form of ATP gets used up,
waste products like lactic 
acid are generated,
and some ions drift away from the muscle’s
cell membrane,
leaving a smaller and 
smaller group behind.
Though muscle cells use up ATP as they 
contract repeatedly,
they are always making more,
so most of the time
even heavily fatigued muscles still 
have not depleted this energy source.
And though many waste products are acidic,
fatigued muscles still maintain pH 
within normal limits,
indicating that the tissue is effectively
clearing these wastes.
But eventually, over the course of 
repeated contractions
there may not be sufficient concentrations
of potassium, sodium or calcium ions

Hungarian: 
Az összehúzódást hajtó energia
az ATP nevű molekulának köszönhető.
Az ATP később segít az ionokat
visszapumpálni a membránon keresztül,
visszaállítva a nátrium és a kálium
egyensúlyát mindkét oldalon.
Ez a folyamat ismétlődik minden
izomösszehúzódásnál.
Minden összehúzódásnál
felhasználjuk az ATP
biztosította energiát.
Ekkor tejsavhoz hasonló
melléktermékek keletkeznek,
és néhány ion eltávolodik
az izomsejt membránjától,
így egyre kevesebb ion marad.
Bár a folyamatos összehúzódás során
az izmok felhasználják az ATP-t,
mindig újat termelnek,
így legtöbbször
még a nagyon fáradt izmok sem
merítik ki ezt az energiaforrást.
És bár sok melléktermék savas,
a fáradt izmokban
nem borul fel a pH-érték,
ami azt mutatja, hogy a szövet sikeresen
megszabadul ezektől a melléktermékektől.
Végül a folytonos
összehúzódások miatt
valószínűleg nincs elegendő
kálium-, nátrium- és kalcium-ion,

Dutch: 
De energie die hiervoor nodig is,
komt van een molecuul genaamd ATP.
ATP helpt daarna ook bij het terugpompen
van de ionen, over het membraan heen,
zodat het gehalte van natrium en kalium
zich aan beide kanten herstelt.
Dit hele proces herhaalt zich
elke keer dat een spier samentrekt.
Bij iedere samentrekking
wordt energie in de vorm van ATP uitgeput,
worden afvalproducten
zoals melkzuur aangemaakt
en ionen weggevoerd
van het celmembraan van de spier
zodat een kleinere 
en kleinere groep achterblijft.
Hoewel spiercellen ATP verbruiken
bij het herhaaldelijk samentrekken,
maken zij dit ook constant aan.
Dus meestal
hebben zelfs zwaar vermoeide spieren
deze energiebron nog niet uitgeput.
En hoewel veel afvalproducten zuur zijn,
behouden vermoeide spieren
een normale pH-waarde,
wat erop wijst dat het weefsel
deze afvalstoffen effectief opruimt.
Maar uiteindelijk, 
na herhaaldelijke samentrekkingen,
is het mogelijk dat er niet voldoende
kalium-, natrium- of calciumionen

Croatian: 
Energija korištena za snagu kontrakcije
dolazi od molekule nazvane ATP.
ATP također poslije pomaže kod
pumpanja iona natrag kroz membranu,
vraćajući ravnotežu natrija
i kalija na svakoj strani.
Ovaj cijeli proces se ponavlja
svaki put kad se mišić kontrahira.
Sa svakom kontrakcijom,
iskoristi se energija u obliku ATP-a,
stvaraju se otpadni produkti
kao mliječna kiselina
i neki ioni se udalje od membrane
mišićne stanice,
ostavljajući sve manju
i manju skupinu za sobom.
Iako mišićne stanice iskoriste ATP
kako se u više navrata kontrahiraju,
uvijek stvaraju više,
pa većinu vremena
čak i jako umorni mišići još uvijek
nisu potrošili ovaj izvor energije.
I iako su mnogi otpadni
produkti kiselinski,
umorni mišići i dalje održavnju pH
u granicama normale,
što ukazuje da tkivo učinkovito
uklanja ove otpatke.
Ali na kraju,
tijekom ponovljenih kontrakcija
možda neće biti dovoljnih koncentracija
kalijevih, natrijevih ili kalcijevih iona

Spanish: 
La energía usada para la contracción
proviene de una molécula llamada TFA.
La TFA también ayuda a bombear de vuelta
a los iones a través de la membrana,
restableciendo el equilibrio de sodio
y potasio en cada lado.
Todo este proceso se repite
cada vez que se contrae un músculo.
Con cada contracción,
la energía en forma de TFA se agota,
se generan productos de desecho 
como el ácido láctico
y algunos iones se alejan de
la membrana de la célula muscular
dejando atrás un grupo 
cada vez más pequeño.
Aunque las células musculares reducen
la TFA al contraerse repetidas veces,
siempre están produciendo más,
por ende, la mayoría del tiempo, 
incluso los músculos más fatigados,
no terminan de agotar 
esta fuente de energía.
Y aunque muchos productos 
de desecho son ácidos,
los músculos fatigados aún mantienen 
el pH dentro de los límites normales,
lo que indica que el tejido 
elimina efectivamente estos desechos.
Pero al final, durante el transcurso
de contracciones repetidas,
quizá no haya concentraciones suficientes
de iones de potasio, sodio o calcio

Romanian: 
numită ATP.
ATP-ul ajută și la pomparea ionilor
înapoi prin membrană,
refăcând balanța de sodiu și potasiu
de ambele părți ale membranei.
Acest proces se repetă de fiecare dată
când un mușchi se contractă.
Cu fiecare contracție,
energia sub formă de ATP e utilizată,
produșii de metabolism
ca acidul lactic sunt produși
și unii ioni părăsesc membrana
celulei musculare,
lăsând o cantitate
din ce în ce mai mică în urmă.
Deși celulele musculare folosesc ATP
în timp ce se contractă repetat,
produc mereu mai mult,
deci în majoritatea timpului
chiar și mușchii cei mai obosiți nu au
epuizat încă această sursă de energie.
Și deși mulți metaboliți sunt acizi,
mușchii obosiți mențin
un pH în limite normale,
indicând că țesutul elimină
acești produși de metabolism.
Dar până la urmă,
după mai multe contracții
s-ar putea să nu mai fie
o concentrație suficientă de ioni
de potasiu, sodiu sau calciu

Serbian: 
Energija koja se koristi za kontrakcije
proističe iz molekula zvanog ATP.
ATP takođe nakon toga pomaže
da se joni ponovo smeste duž membrane,
čime se obnavlja ravnoteža
natrijuma i kalijuma sa obe strane.
Čitav ovaj proces se ponavlja
svaki put kada se mišić kontrahuje.
Sa svakom kontrakcijom,
energija u obliku ATP-a se iskoristi,
stvaraju se otpadni proizvodi
kao što je mlečna kiselina,
a neki joni se udaljavaju
od ćelijske membrane mišića,
ostavljajući za sobom
sve manje i manje grupe.
Mada mišićne ćelije potroše ATP
dok se iznova kontrahuju,
uvek ga stvaraju još,
pa u većini slučajeva
čak i veoma umorni mišići
i dalje ne iscrpe ovaj izvor energije.
Iako su mnogi otpadni proizvodi kiseli,
umorni mišići i dalje održavaju pH
unutar normalnih granica,
što ukazuje da tkivo
efikasno čisti ove otpatke.
Ali vremenom,
tokom ponavljanih kontrakcija,
možda ne bude dovoljna koncentracija jona
kalijuma, natrijuma ili kalcijuma

Persian: 
انرژی‌ای که در انقباض استفاده می‌شود،
از پروتئینی به نام ATP می‌آید.
ATP سپس به برگرداندن یون‌ها
به سطح غشا نیز کمک
و مجددا تعادل میان سدیم و پتاسیم
را در هر طرف ایجاد می‌کند.
کل این فرایند هربار که ماهیچه
منقبض می‌شود روی می‌دهد.
با هر انقباض،
انرژی به صورت ATP مصرف می‌شود،
مواد بی‌فایده‌ای چون اسیدلاکتیک تولید
و یون‌هایی از غشای سلول
ماهیچه حذف شده،
میزان کمتر و کمتری بر جای می‌ماند.
گر چه سلول‌های ماهیچه وقتی مکررا 
منقبض می‌شوند ATP مصرف می‌کنند،
آنها همیشه بیشتر می‌شوند،
پس بیشتر مواقع
حتی ماهیچه‌های خیلی خسته هنوز 
منبع انرژی‌شان تمام نشده.
و گرچه بسیاری از مواد زائد اسیدی هستند،
ماهیچه‌های خسته، هنوز pH لازم را
حفظ می‌کنند،
در حالی که بافت، مواد زائد را کاملا
پاکسازی می‌کند.
ولی نهایتا، در طول انقباضات پشت سر هم،
ممکن است مقادیر کافی سدیم
و پتاسیم یا یون‌های کلسیم

Chinese: 
收縮所需要的能量來自一種
叫做三磷酸腺核苷的分子。
之後，三磷酸腺核苷也會協助
離子通過細胞膜回到原位，
讓兩邊的鉀和鈉重新取得平衡。
肌肉每收縮一次，
整個流程就會再重覆一遍。
每一次收縮，
三磷酸腺核苷形式的能量就會被用光，
產生出廢棄產物，如乳酸，
而一些肌肉細胞膜外的離子就會漂離，
則讓剩下的離子數越來越少。
雖然肌肉細胞重覆收縮
會把三磷酸腺核苷用盡，
但它們持續製造出更多的
三磷酸腺核苷，
所以，通常就算是非常疲勞的肌肉，
仍然不會把這個能量用盡。
雖然許多廢棄產物是酸性的，
疲勞肌肉的酸鹼值仍然
會維持在正常範圍內，
表示人體組織正有效率地
清除這些廢物。
但終究在重覆收縮的過程中，
肌肉細胞膜附近可能沒有
足夠濃度的鉀、鈉、鈣離子，

Vietnamese: 
Năng lượng của sự co cơ
đến từ một phân tử tên là ATP.
ATP cũng giúp đưa ion trở lại 
qua màng sau mỗi lần co cơ,
thiết lập lại cân bằng
kali và natri hai bên màng.
Quá trình này
lặp lại mỗi lần co cơ.
Mỗi khi cơ co,
năng lượng dưới dạng ATP 
được dùng hết,
sinh ra axit lactic,
ion bị tách ra khỏi màng tế bào,
lượng ion còn lại ngày càng ít đi.
Dù co cơ sử dụng ATP,
nhưng chúng luôn 
được tạo ra thêm,
nên thường thì, 
ngay cả khi cơ bắp rất mệt mỏi
năng lượng này 
vẫn không được sử dụng hết.
Dù có nhiều chất thải có tính axit,
độ pH của cơ
vẫn trong ngưỡng bình thường,
cho thấy mô có khả năng
loại bỏ các chất thải này.
Cuối cùng,
sự co cơ liên tục
làm giảm nồng độ
ion kali, natri hoặc canxi

Korean: 
근육 수축에 사용되는 에너지는 
ATP라고 불리는 분자에서 나오고,
ATP는 근육 수축이 끝난 이후
근육 세포막 안팎으로 이온을 공급시켜
양쪽에 칼륨과 나트륨의 
균형을 잡아줍니다.
이 모든 과정은 근육이 
수축할 때마다 반복됩니다.
수축이 일어날 때마다
ATP에서 나오는 에너지가 소진되면
젖산과 같은 노폐물이 발생됩니다.
그리고 일부 이온이 
근육 세포막에서 멀어지게 되면서
점점 적은 양의 이온만이
세포막 주변에 남게 됩니다.
근육 세포가 수축을 되풀이 하며 
ATP를 소모하긴 하지만
그때마다 세포는 항상 더 많은
ATP를 만들어 내고
그 결과
심하게 피로해진 근육 조차 ATP를
고갈하지 않게 됩니다.
그리고 많은 노폐물들이 
산성이긴 하지만
피로한 근육들은 pH 농도를
정상 범위 내로 유지하기 때문에
근육 조직은 효과적으로 
노폐물들을 제거합니다.
그러나 수축을 반복하는 과정이 
끝나게 되면
칼륨, 나트륨, 칼슘과 같은 이온이 
충분히 공급되지 못할 가능성이 있는데

Japanese: 
筋収縮に必要なエネルギーは
ATPという分子によりもたらされます
またATPは後に筋細胞膜を通して
イオンを逆向きに移動させ
ナトリウムとカリウムの
両方のバランスを元の状態に戻します
この全体の過程が 筋収縮が起こるたびに
繰り返されるのです
それぞれの収縮で
ATPの形態をとったエネルギーが
使い尽くされると
乳酸のような老廃物が生み出され
イオンの中には筋細胞膜から
流れ出すものもあり
より小さなイオンの塊が
筋細胞膜に残されていきます
筋細胞は収縮を繰り返すたびに
ATPを使い切るのですが
常に より多くのATPを
作っているので
大抵は
ひどい筋肉疲労でも このエネルギーを
使い尽くすことはありません
さらに言えば
多くの老廃物は酸性ですが
疲労した筋肉の
pH値は 正常範囲内であるため
筋細胞の組織が効果的に老廃物を
除去していることが分かります
筋収縮が繰り返されるうちに
いずれは
カリウムやナトリウム カルシウムの
イオン濃度が低下し
すぐに周辺から得られる量が不足して

Russian: 
Для сокращения мышц требуется энергия,
которая поступает из молекулы АТФ.
При помощи АТФ ионы 
также возвращаются назад в мембрану,
восстанавливая баланс натрия и калия
с каждой из сторон синапса.
При каждом сокращении мышцы
процесс повторяется.
С каждым сокращением
расходуется получаемая из АТФ энергия,
образуются конечные продукты 
обмена веществ типа молочной кислоты,
часть ионов покидает
мембрану мышечной клетки,
и постепенно их становится
всё меньше и меньше.
И хотя мышечные клетки 
в процессе сокращения используют АТФ,
они же непрерывно воспроизводят её,
поэтому даже в самых уставших мышцах
этот источник энергии
никогда не истощается полностью.
Хотя многие конечные продукты
являются кислотами,
в уставших мышцах по-прежнему
сохраняется в нормальных пределах рН.
Это означает, что из ткани в полной мере
выводятся продукты выделения.
Однако постепенно,
после многочисленных сокращений
доступная в пределах мышечных мембран

Turkish: 
Kasılmayı güçlendirmek için kullanılan
enerji ATP denen bir molekülden geliyor.
ATP aynı zamanda iyonları daha sonra zar
boyunca geri pompalamaya yardımcı oluyor,
böylece her iki tarafta da sodyum
ve potasyum dengesini kuruyor.
Tüm bu süreç, kas her defasında
kasıldığında tekrarlanıyor.
Her kasılmayla birlikte
ATP formundaki enerji kullanılıyor,
laktik asit gibi atıklar üretiliyor
ve bazı iyonlar kasın 
hücre zarından uzaklaşıyor,
arkasında çok daha 
küçük bir grup bırakıyor.
Kas hücreleri tekrar tekrar kasıldığında 
ATP'yi kullanmalarına rağmen
her zamanda daha fazlasını yapıyorlar
bu yüzden çoğu zaman 
oldukça yorgun kaslar bile
bu enerji kaynağını hâlâ tüketmiş olmuyor.
Çoğu atıklar asitik olmasına rağmen
yorgun kaslar hâlâ normal sınırlar 
içerisinde pH'ı koruyor,
bu da dokunun etkili bir şekilde 
bu atıkları temizlediğini belirtiyor.
Ancak eninde sonunda
tekrarlanan kasılmalar sırasında
sistemi düzgün bir şekilde 
yeniden başlatmak için
kas hücresinin zarının yakınında
anında uygun durumda bulunan

Italian: 
subito disponibili vicino alla membrana
della cellula muscolare
per riequilibrare il sistema
in modo adeguato.
Così, anche con uno stimolo cerebrale,
la cellula non riesce a creare
il potenziale d'azione
necessario a contrarsi.
Anche quando ioni
come sodio, potassio o calcio
si esauriscono all'interno
o attorno alla cellula muscolare,
ne rimangono in abbondanza
in altre parti del corpo.
Dopo un po',
gli ioni tornano nelle aree
in cui ce n'è bisogno,
a volte con l'aiuto di pompe ioniche
attive sodio-potassio.
Così, se ci si ferma a riposare,
la fatica passa e il livello degli ioni
nel muscolo torna a salire.
Con un esercizio fisico regolare,
il muscolo impiegherà
sempre di più ad affaticarsi.
Una maggiore forza fisica, infatti,
richiede una minore ripetizione
dei processi cerebrali
alla base della contrazione muscolare
necessaria a sollevare
un determinato peso.
Questo implica anche
un più lento consumo di ioni,
per cui, con il migliorare
della forma fisica,
ci si può allenare più a lungo
con la stessa intensità.

English: 
immediately available near 
the muscle cell membrane
to reset the system properly.
So even if the brain sends a signal,
the muscle cell can’t generate the action
potential necessary to contract.
Even when ions like sodium, 
potassium or calcium
are depleted in or around the muscle cell,
these ions are plentiful 
elsewhere in the body.
With a little time,
they will flow back to the areas 
where they’re needed,
sometimes with the help of active sodium
and potassium pumps.
So if you pause and rest,
muscle fatigue will subside as these ions
replenish throughout the muscle.
The more regularly you exercise,
the longer it takes for muscle fatigue 
to set in each time.
That’s because the stronger you are,
the fewer times this cycle of nerve signal
from the brain
to contraction in the muscle
has to be repeated
to lift a certain amount of weight.
Fewer cycles means slower ion depletion,
so as your physical fitness improves,
you can exercise for longer 
at the same intensity.

Ukrainian: 
поряд з м'язовою клітинною мембраною
може виявитись недостатньою 
для належного перезапуску системи.
Тому, навіть якщо мозок подає сигнал,
м'язова клітина не може утворити 
потенціал дії необхідний для скорочення.
Навіть коли такі іони, як калій, 
натрій та кальцій
всередині або за межами м'язової клітини
вичерпані,
вони знаходяться в надлишку
в інших ділянках тіла.
За короткий час
вони повернуться у місця,
де вони необхідні,
іноді за допомогою 
активних насосів калію та натрію.
Тому, якщо зупинитись та відпочити, 
м'язова втома зникне, коли ці іони 
відновляться по всьому м'язу.
Чим регулярніше ти тренуєшся,
тим більше часу необхідно з кожним разом
для настання м'язової втоми.
Тому, що чим ти сильніший,
тим менше разів має повторюватись 
цей цикл
від нервового сигналу з мозку 
до скорочення у м’язі,
щоб підняти певну вагу.
Чим менша кількість циклів, 
тим менше вичерпуються іони.
Тому, коли твоя фізична
форма поліпшується,
ти можеш тренуватися довше 
з тією ж інтенсивністю.

Spanish: 
disponibles inmediatamente 
cerca de la membrana celular
para reiniciar el sistema
de manera adecuada.
Así que, aunque el cerebro
envíe una señal,
la célula no puede generar el potencial
de acción necesario para contraerse.
Aun cuando los iones como 
el sodio, potasio o calcio
están agotados dentro 
o alrededor de la célula,
abundan en todas partes del cuerpo.
En poco tiempo, volverán 
a las zonas donde se necesitan,
a veces con la ayuda de las bombas 
activas de sodio y potasio.
Así que, si paras y descansas,
la fatiga muscular desaparecerá cuando 
el músculo se reabastezca de esos iones.
Cuanto más ejercites de forma regular,
más tardará en establecerse
la fatiga muscular.
Esto se debe a que cuánto más fuerte seas,
menos veces debe repetirse 
este ciclo de señales nerviosas
desde el cerebro hacia 
la contracción del músculo
para levantar una cierta cantidad de peso.
Menos ciclos significa
menos agotamiento de los iones.
Entonces, al mejorar tu estado físico,
puedes ejercitar durante más tiempo
con la misma intensidad.

French: 
immédiatement disponibles près
de la membrane de la cellule musculaire
pour réinitialiser
le système correctement.
Donc, même si le cerveau
envoie un message,
la cellule musculaire ne peut pas
générer le potentiel d'action
nécessaire à la contraction.
Même lorsque des ions comme le sodium,
le potassium ou le calcium
sont épuisés dans ou autour
de la cellule musculaire,
ces ions sont abondants
ailleurs dans le corps.
Avec un peu de temps,
ils vont retourner dans les zones
où on a besoin d'eux,
parfois à l'aide de pompes actives
de sodium et de potassium.
Donc, si vous faites
une pause et vous reposez,
la fatigue musculaire va diminuer alors
que ces ions réapprovisionnent le muscle.
Plus vous faites
de l'exercice régulièrement,
plus la fatigue va mettre
du temps à s'installer.
C'est parce que plus vous êtes fort,
moins ce cycle de signal cérébral
de contraction au muscle doit être répété
pour soulever un certain poids.
Moins de cycles signifie
un épuisement d'ions plus lent,
et alors que votre forme
physique s'améliore,
vous pouvez faire plus d'exercice
à la même intensité.

Persian: 
فورا نزدیک غشای سلول در دسترس نباشند
که مجدد به درستی تنظیم شوند.
پس حتی اگر مغز سیگنال بفرستد،
سلول ماهیچه نمی‌تواند عملی را انجام دهد 
که بالقوه برای انقباض لازم است.
حتی وقتی یون‌هایی مثل سدیم، 
پتاسیم یا کلسیم
داخل یا اطراف سلول‌های ماهیچه
تمام شده‌ باشند،
این یون‌ها در جاهای دیگر بدن
زیادند.
طی زمان کوتاهی،
به جاهایی که نیاز است برمی‌گردند،
گاهی با کمک پمپ
سدیم فعال و پتاسیم.
پس اگر وقفه بیندازید و استراحت کنید،
خستگی ماهیچه با جایگزین کردن یون‌ها
فروکش می‌کند.
هر چه دفعات ورزش منظم‌تر باشد،
هر دفعه خستگی عضلانی دیرتر روی می‌دهد.
چون هرچه قوی‌تر باشید،
این چرخه سیگنال عصبی که از مغز
می‌آید و عضله را منقبض می‌کند،
برای غلبه به وزنی معین،
کمتر نیاز به تکرار دارد.
چرخه کمتر یعنی کاهش سرعت کم شدن یون،
پس همچنان که تناسب
فیزیکیتان بهتر می‌شود،
می‌توانید با همان شدت طولانی‌تر ورزش کنید.

iw: 
זמינים מיידית קרוב לממברנת תאי השריר
לאפס את המערכת באופן יעיל.
אז אפילו אם המוח שולח אות,
השרירים לא יכולים לייצר
את פוטנציאל הפעולה שדרוש להתכווצות.
אפילו כשיונים כמו נתרן, אשלגן וסידן
נגמרים בתוך או סביב תא השריר,
היונים האלה נמצאים בכמויות
במקומות אחרים בגוף.
עם מעט זמן,
הם יזרמו חזרה לאזורים בהם הם דרושים,
לפעמים עם עזרה ממשאבות נתרן ואשלגן פעילות.
אז אם אתם עוצרים לנוח,
תשישות שרירים תפחת
כשהיונים חוזרים למקומם בשריר.
ככל שאתם מתאמנים באופן סדיר יותר,
לוקח יותר זמן לעייפות שרירים
להשפיע כל פעם.
זה בגלל שככל שאתם חזקים יותר,
המחזור של אותו עצב מהמוח
לכיווץ השרירים צריך להתרחש פחות פעמים
כדי להרים כמות מסויימת של משקל.
מחזורים מועטים יותר אומר
התדלדלות איטית יותר של יונים,
כך שכשהכושר הגופני שלכם משתפר,
אתם יכולים להתאמן זמן רב יותר
באותה עצימות.

Portuguese: 
disponíveis de imediato
próximos à membrana da célula muscular
para redefinir o sistema adequadamente.
Então, mesmo que o cérebro envie um sinal,
a célula muscular não consegue gerar
o potencial de ação
necessário para contrair.
Mesmo quando íons
como sódio, potássio ou cálcio
são reduzidos dentro ou em torno
da célula muscular,
esses íons são abundantes
em outras partes do corpo.
Eles logo fluirão de volta
às áreas onde são necessários,
às vezes, com a ajuda de bombas
ativas de sódio e potássio.
Se você fizer uma pausa e descansar,
a fadiga muscular diminuirá
à medida que esses íons
se reabastecem por todo o músculo.
Quanto mais regularmente
você se exercitar,
mais tempo levará para gerar
fadiga muscular a cada vez.
Isso porque quanto mais forte você for,
menos vezes esse ciclo
de sinal nervoso do cérebro
para contração no músculo
terá que ser repetido
para levantar uma certa
quantidade de peso.
Menos ciclos significam
redução mais lenta de íons.
Assim, conforme sua aptidão
física melhora,
você pode se exercitar por mais tempo
com a mesma intensidade.

Serbian: 
koji su odmah dostupni
blizu membrane mišićne ćelije
da bi se sistem propisno obnovio.
Zato, čak i ako mozak pošalje signal,
mišićne ćelije ne mogu proizvesti
akcioni potencijal
koji je potreban za kontrakciju.
Čak i kada su joni kao što je natrijum,
kalijum ili kalcijum
potrošeni u mišićnoj ćeliji ili oko nje,
tih jona ima u izobilju
na drugim mestima u telu.
Uz malo vremena, vratiće se
u područja u kojima su potrebni,
ponekad uz pomoć
aktivnih pumpi natrijuma i kalijuma.
Zato će se, ako pauzirate i odmorite,
zamor mišića smanjiti
dok se ti joni obnavljaju kroz mišić.
Što redovnije vežbate,
svaki put je potrebno više vremena
da nastane zamor mišića.
To je zato jer, što ste jači,
ovaj ciklus nervnog signala iz mozga
do kontrakcije u mišiću
treba da se ponovi manje puta
da bi se podigla određena težina.
Manje ciklusa znači sporiji gubitak jona,
pa kako se poboljšava
vaša fizička sposobnost,
možete duže vežbati istim intenzitetom.

Croatian: 
dostupnih odmah u blizini
membrane mišićne stanice
za ispravno vraćanje
sustava u početno stanje.
Dakle, čak i ako mozak pošalje signal,
mišićna stanica ne može stvoriti akcijski
potencijal potreban za kontrakciju.
Čak i kada se ioni poput natrija,
kalija ili kalcija
iscrpljuju u ili oko mišićne stanice,
ovi ioni su obilni drugdje u tijelu.
Uz malo vremena,
vratit će se u dijelove gdje su potrebni,
ponekad uz pomoć aktivnih
natrijevih i kalijevih crpki.
Pa ako napravite pauzu i odmorite,
mišićni umor će se smanjiti kako se ovi
ioni obnavljaju širom cijelog mišića.
Što redovitije vježbate,
to svaki put mišićnom umoru
treba više vremena da nastupi.
To je zato, što jači jeste,
to manje puta ovaj ciklus
živčanog signala od mozga
do kontrakcije u mišiću
treba biti ponavljan
za dizanje određene količine težine.
Manje ciklusa znači
sporije iscrpljivanje iona,
kako se poboljšava vaša fizička sprema,
možete dulje vježbati istim intenzitetom.

Russian: 
концентрация ионов калия, натрия 
или кальция окажется недостаточной
для нормального перезапуска системы.
И даже если мозг посылает импульс,
то мышечная клетка не может выработать 
необходимый потенциал действия.
Но даже если вокруг 
мышечной клетки истощились
концентрации ионов натрия, 
калия или кальция,
этих ионов ещё очень много в организме.
Спустя некоторое время
они вернутся к тем мышцам,
где их недостаточно,
иногда при помощи активных 
натрий-калиевых насосов.
Если остановиться и отдохнуть,
мышечное утомление спадёт,
поскольку мышцы пополнятся 
необходимыми ионами.
Чем больше вы тренируетесь,
тем дольше в мышцах 
не наступает мышечная усталость.
Потому что чем сильнее вы становитесь,
тем меньшее количество раз
требуется повторять цикл
мозговых импульсов, 
направленных на сокращение мышц,
отвечающих за поднятие 
определённых тяжестей.
А чем меньше мозговых циклов,
тем медленнее происходит истощение ионов,
и по мере улучшения физической подготовки
вы сможете дольше тренироваться
с той же интенсивностью.

Dutch: 
direct beschikbaar zijn 
in de buurt van het celmembraan
om het systeem goed te kunnen resetten.
Dus al zendt het brein een signaal uit,
de spiercel kan de actie die nodig is
voor aanspanning niet uitvoeren.
Zelfs als ionen als natrium,
kalium of calcium
zijn uitgeput in of rond de spiercel,
dan zijn ze er elders
in het lichaam nog in overvloed.
Na korte tijd
zullen zij terugvloeien
naar waar ze nodig zijn,
soms met behulp van actieve
natrium- en kaliumpompen.
Dus wanneer je pauzeert en rust,
zal spiervermoeidheid afnemen doordat 
deze ionen aangevuld worden in de spier.
Hoe regelmatiger je traint,
hoe langer het steeds duurt
voordat spiervermoeidheid intreedt.
Dat komt doordat hoe sterker je bent,
hoe minder vaak deze cyclus
van zenuwsignalen vanuit het brein
tot samentrekking van de spier
zich hoeft te herhalen
om een bepaald gewicht te kunnen liften.
Minder cycli betekent ook
een tragere uitputting van ionen,
dus met een betere lichamelijke conditie
kun je langer trainen
op dezelfde intensiteit.

Vietnamese: 
hiện có trong màng tế bào
để khôi phục toàn bộ hệ thống
về trạng thái ban đầu.
Vì vậy, ngay cả khi não gửi tín hiệu,
tế bào cũng không có khả năng tạo ra
hoạt động cần thiết để co cơ.
Dù bị cạn kiệt quanh tế bào cơ,
các ion như natri,
kali hoặc canxi
vẫn còn rất nhiều trong cơ thể.
Chỉ trong thời gian ngắn,
chúng sẽ di chuyển về lại
các khu vực cần thiết,
đôi khi với sự giúp đỡ 
của hoạt động bơm Natri-Kali.
Vì vậy, khi bạn dừng lại và nghỉ ngơi,
các ion được bù đắp,
sự mỏi cơ sẽ giảm dần.
Càng tập thể dục thường xuyên,
cơ càng lâu mệt mỏi.
Vì khi bạn càng mạnh,
càng cần ít lần truyền tín hiệu thần kinh 
từ não
để thực hiện sự co cơ cần thiết
để nâng một trọng lượng nhất định.
Ít lần truyền tín hiệu tương đương 
với việc ion lâu bị suy giảm hơn,
vì vậy, khi thể lực tăng,
cùng một cường độ,
thời gian tập có thể tăng lên.

Polish: 
może nie być od razu dostępne
w pobliżu błony komórkowej mięśnia,
żeby właściwie zresetować system.
Więc nawet jeśli mózg wysyła sygnał,
komórka mięśniowa nie może wygenerować
potencjału czynnościowego do skurczu.
Nawet gdy zabraknie jonów
takich jak sód, potas czy wapń
wewnątrz lub w pobliżu komórki mięśniowej,
jest ich pełno w całym ciele.
W krótkim czasie
napłyną z powrotem do miejsc,
gdzie są potrzebne,
czasem z pomocą aktywnych
pomp sodowo-potasowych.
Jeśli więc zrobisz przerwę i odpoczniesz,
zmęczenie mięśni ustąpi w miarę
jak jony zasilą mięsień.
Im bardziej regularnie ćwiczysz,
tym więcej czasu upłynie,
zanim pojawi się zmęczenie mięśni.
Bo im jesteś silniejszy,
tym mniej razy sygnał nerwowy z mózgu
musi pokonać drogę do skurczu w mięśniu,
żeby podnieść pewien ciężar.
Mniej razy oznacza
wolniejszą utratę jonów,
więc razem z poprawą kondycji fizycznej
możesz ćwiczyć coraz dłużej
z taką samą intensywnością.

Portuguese: 
disponíveis imediatamente
perto da membrana da célula muscular
para reiniciar devidamente o sistema.
Assim, mesmo que o cérebro
envie um sinal,
a célula muscular não consegue gerar
o potencial de ação
necessário para se contrair.
Mesmo quando os iões,
como o sódio, o potássio ou o cálcio
estão esgotados dentro
ou em volta da célula muscular,
esses iões existem no corpo
com abundância.
Ao fim de pouco tempo,
voltam às áreas onde são necessários,
por vezes com a ajuda das bombas ativas
de sódio e de potássio.
Portanto, se pararmos e descansarmos,
a fadiga muscular desaparece, quando
esses iões voltam a encher o músculo.
Quanto mais regular for o nosso exercício
mais tempo leva a instalar-se
a fadiga muscular.
Isso porque, quanto mais fortes formos,
menos vezes se repete este ciclo
de um sinal nervoso do cérebro
para contrair o músculo
para levantar um determinado peso.
Menos ciclos significam
um menor esgotamento de iões,
por isso, à medida que a nossa
condição física melhora,
podemos fazer exercício durante mais tempo
com a mesma intensidade.

Japanese: 
系を適切な状態に戻すことが
出来なくなるでしょう
そのため 脳が信号を送ったとしても
筋細胞は収縮に必要な活動電位を
生み出すことができません
しかし ナトリウムやカリウム
カルシウムのようなイオンが
筋細胞の中や周りで使い尽くされても
これらのイオンは体内の
他の場所に豊富にあるので
少しの時間で
必要とされている場所に
戻ってきます
これは 時に活発なナトリウムや
カリウムポンプの力を借りて行われます
つまり 動きを止めて休憩すると
イオンが筋肉に補充されることで
筋肉疲労が和らぐのです
定期的に運動すればするほど
毎回 筋肉が疲れるまでに
かかる時間が長くなります
なぜなら あなたが強ければ強いほど
一定の重さの物を持ち上げる時に
筋肉を収縮させるために
脳が神経信号を送る
繰り返し回数が減るからです
循環回数の少なさは イオンの枯渇が
遅くなることを意味するので
身体状態が頑健になるほど
同じ強さでより長く
運動することができるのです

Turkish: 
potasyum, sodyum ve kalsiyum iyonlarının
yeterli miktarda yoğunluğu olmayabilir.
Bu yüzden beyin bir sinyal yollasa bile
kas hücresi kasılması için gerekli olan
aksiyon potansiyelini gerçekleştiremez.
Sodyum, potasyum 
veya kalsiyum gibi iyonlar
kas hücresinin içinde 
ya da etrafında tükendiğinde bile
bu iyonlar vüdudun 
başka yerinde bolca bulunuyor.
Kısa bir zaman içinde
ihtiyaç duyulan alanlara 
geri akın edeceklerdir,
bazense aktif sodyum 
ve potasyum pompasının yardımı ile.
Bu yüzden ara verir ve dinlenirseniz
bu iyonlar kas boyunca doldukça 
kas yorgunluğu hafifler.
Daha düzenli olarak egzersiz yaptıkça
kas yorgunluğunun gerçekleşmesi
her defasında daha uzun sürer.
Bunun nedeni ise siz daha güçlü oldukça
kasın kasılması için beyinden gelen
bu sinir sinyal dönüşümünün
belli bir miktar ağırlığı kaldırmak için
daha az tekrarlanması gerekmesi.
Daha az dönüşüm daha yavaş 
iyon tüketimi anlamına geliyor.
O hâlde fiziksel egzersiziniz geliştikçe
aynı yoğunlukta daha uzun süre 
egzersiz yapabilirsiniz.

Hungarian: 
mely rögtön elérhető lenne
az izomsejt membránjában ahhoz,
hogy megfelelően újraindítsa a rendszert.
Tehát még ha küld is jelet az agy,
az izom nem képes létrehozni
az összehúzódáshoz
szükséges akciós potenciált.
Még ha a nátriumhoz, káliumhoz
vagy kalciumhoz hasonló ionok
el is fogytak az izomsejtben és könyékén,
máshol a testben sok van belőlük.
Kis idő elteltével visszaáradnak oda,
ahol szükség van rájuk,
néha aktív nátrium-kálium
pumpák segítségével.
Tehát, ha megállsz és megpihensz,
elmúlik az izomfáradtság,
ahogy az ionok visszatérnek az izomba.
Minél rendszeresebben edzel,
minden alkalommal annál később
jelentkezik az izomfáradtság.
Ez azért van, mert minél erősebb vagy,
annál kevesebbszer kell ismételni
az idegjelzés-izomösszehúzódás ciklust
egy adott súly megemeléséhez.
A kevesebb ciklus miatt
lassabban merülnek ki az ionok,
tehát ahogy javul az állóképesség,
hosszabb ideig tudsz ugyanolyan
intenzitással edzeni.

Modern Greek (1453-): 
άμεσα διαθέσιμη πλησίον
της μυϊκής κυτταρικής μεμβράνης
ώστε να επανέλθει το σύστημα
στην αρχική του κατάσταση.
Έτσι, αν και ο εγκέφαλος στέλνει σήμα,
ο μυς δεν μπορεί να δημιουργήσει αρκετό
δυναμικό ενέργειας για τη σύσπαση
Ακόμα και όταν ιόντα
όπως νάτριο, κάλιο ή ασβέστιο
έχουν στερέψει μέσα ή γύρω
από το μυϊκό κύτταρο,
αυτά τα ιόντα υπάρχουν σε περίσσεια
σε άλλα σημεία του σώματος.
Σε λίγη ώρα,
θα επιστρέψουν στις περιοχές
που χρειάζονται,
μερικές φορές με τη βοήθεια
της ενεργής αντλίας νατρίου και καλίου.
Έτσι, αν σταματήσετε και ξεκουραστείτε,
η μυϊκή κόπωση θα υποχωρήσει καθώς
αυτά τα ιόντα αναπληρώνονται στον μυ.
Όσο πιο συστηματικά γυμνάζεστε,
η μυϊκή κόπωση έρχεται όλο και βραδύτερα.
Κι αυτό γιατί όσο πιο δυνατοί είστε,
τόσο λιγότερες φορές απαιτείται
να επαναληφθεί ο κύκλος
από το σήμα του εγκεφάλου
ως τη σύσπαση του μυός
για να σηκώσετε ένα συγκεκριμένο βάρος.
Λιγότεροι κύκλοι σημαίνει
βραδύτερη εξάντληση ιόντων,
έτσι όσο η φυσική σας
κατάσταση βελτιώνεται,
μπορείτε να ασκείστε για μεγαλύτερα
διαστήματα με την ίδια ένταση.

Indonesian: 
yang tersedia segera di dekat 
membran sel otot
untuk mengatur ulang sistem 
dengan baik.
Sehingga biarpun otak mengirimkan sinyal,
sel otot tidak dapat memproduksi aksi 
potensial yang dibutuhkan untuk kontraksi.
Bahkan ketika ion seperti sodium, 
potasium atau kalsium
berkurang di dalam atau 
di sekitar sel otot,
ion ini banyak tersedia 
di bagian tubuh lainnya.
Dalam waktu singkat,
ion akan kembali ke area di mana
mereka diperlukan,
terkadang dengan bantuan dari pompa
aktif sodium dan potasium.
Jadi bila kamu berhenti dan istirahat,
kelelahan otot akan hilang karena ion-ion
akan kembali ke otot.
Semakin sering kamu berolahraga,
semakin lama waktu yang diperlukan agar
otot menjadi lelah.
Itu karena semakin kamu kuat,
semakin sedikit siklus sinyal saraf 
dari otak
yang harus diulang
agar otot berkontraksi
untuk mengangkat suatu beban tertentu.
Semakin sedikit siklus berarti penurunan
ion yang semakin lambat,
sehingga ketika kebugaran 
fisik meningkat,
kamu dapat berlatih lebih lama dengan 
intensitas yang sama.

Chinese: 
可以及時供給讓系統重置恢復。
所以，即使大腦送出了訊號，
肌肉細胞無法產生出
收縮需要的動作電位。
即使在細胞內或周圍的鈉、
鉀或鈣離子已經耗盡，
身體其他地方仍有相當多這類離子。
只要一點時間，它們就會
流回到需要它們的地方，
有時還有活化鈉鉀幫浦
（一種酶）的協助。
所以，如果你暫停或休息，
這些離子補充到肌肉之後，
肌肉疲勞就會消退。
你越常規律地運動，
肌肉達到疲勞狀態所需的時間越長。
那是因為當你越強壯，
在舉起某特定重量的舉重時，
大腦重複發送神經訊號讓肌肉收縮的
次數就會變得越少。
循環次數少，就表示
離子耗盡的速度更慢，
所以，當你的體能改善，
在強度不變的情況下，
你運動的時間就變得更長了。

Arabic: 
على الفور بالقرب من غشاء الخلية العضلية
لإعادة ضبط النظام بشكل صحيح.
لذلك حتى لو أرسل الدماغ إشارة،
لا يمكن لخلية العضلات
توليد الحركة اللازمة للانقباض.
حتى عندما يتم استنفاد أيونات مثل
الصوديوم أو البوتاسيوم أو الكالسيوم
داخل الخلية العضلية أو حولها،
فإن هذه الأيونات تتواجد بكثرة
في أماكن أخرى من الجسم.
وبعد وقت قصير،
يعودون مُجددًا للمناطق
التي يحتاجها الجسم،
أحيانًا بمُساعدة
مضخات الصوديوم والبوتاسيوم النشطة.
إذن، عندما تتوقف لكيّ ترتاح،
سوف يهدأ ألم العضلات حيث تتجدد الأيونات
بجميع أنحاء العضلات.
وكلما تمرنت بانتظام،
كلما أخذت العضلات وقتًا أطول لتشعر بالتعب.
ذلك لأنك تُصبح أقوى مع مرور الوقت،
كلما تكررت عدد المرات
التي يُرسل فيها المخ إشارات
لكيّ تنقبض العضلات
لرفع وزن مُعين .
عدد مرات أقل
يعني استنزاف الأيونات ببطئ،
لذلك مع تحسن لياقتك البدنية،
يمكنك ممارسة التمارين لفترة أطول
بنفس الكثافة والقوة.

Romanian: 
în imediata apropiere a membranei celulare
pentru a reseta corect sistemul.
Așa că, deși creierul
mai trimite un semnal,
celula musculară nu poate genera
potențialul de acțiune necesar
pentru a se contracta.
Chiar și când ionii de sodiu,
potasiu sau calciu
lipsesc în sau în jurul celulei musculare,
acești ioni există în cantități importante
în alte părți ale corpului
În puțin timp,
vor ajunge înapoi în zonele
unde sunt necesari,
uneori cu ajutorul
pompelor de sodiu și potasiu.
Așa că dacă iei o pauză și te odihnești,
oboseala musculară va dispărea odată
ce acești ioni vor reveni în mușchi.
Cu cât faci exerciții mai regulat,
cu atât va dura mai mult timp
ca oboseala musculară să apară.
Asta deoarece cu cât ești mai puternic,
cu atât acest ciclu de semnalizare
nervoasă de la creier
pentru a contracta mușchiul
e repetat mai rar
pentru a ridica o anumită greutate.
Mai puține cicluri înseamnă
o epuizare mai lentă a ionilor,
așa că odată cu îmbunătățirea
condiției fizice,
poți face exerciții mai mult timp
la aceeași intensitate.

Chinese: 
可能不足以使整个系统恢复正常。
所以即便大脑传来了信号，
肌肉细胞仍然因不能产生
动作电位而无法收缩。
即使肌肉细胞内部及其周围的
钾、钠、钙离子被耗光，
在身体的其他部位
这些离子仍然十分丰富，
只需要一点点时间，
它们就可以流回到需要的地方，
有时这个过程需要
活性钠钾泵的帮助。
所以如果你停下来歇一会儿的话，
当这些离子补充至整个肌肉，
肌肉疲劳会消退。
锻炼越规律，
肌肉达到疲劳状态的时间便会越慢。
这是因为你越是强壮，
举重时，
神经信号从大脑至肌肉收缩的循环
所需重复的次数就越少。
次数越少意味着离子消耗越慢，
所以随着身体素质的提升，
同样强度的运动可以持续更长时间。

Korean: 
이러한 이온들은 시스템이 
재설정 되기 위해
근육 세포막 주변에 
즉시 배치되어야 합니다.
만약 그렇지 못한다면 
뇌가 신호를 보낸다 하더라도
근육 세포는 수축에 필요한 
활동 전위를 발생시키지 못합니다.
비록 나트륨, 칼륨, 칼슘 이온들이
근육 세포 안이나 주변에 
고갈된 상태라고 해도
신체 내부 어딘가에는 
많이 분포하고 있습니다.
얼마 안 가
이온들은 필요한 곳으로 유입되는데,
가끔은 나트륨-칼륨 펌프의 
도움을 받기도 합니다.
만약 여러분이 잠시 휴식을 취한다면
근육 전체의 이온들이 다시 보충되어
근육 피로가 완화될 것 입니다.
더 규칙적인 운동을 할수록
근육이 피로해지는데 
걸리는 시간은 길어집니다.
당신이 더 튼튼해지면
일정량의 무게를 들어올릴때
뇌에서 근육 수축까지
신경 신호가 전달되는 주기가
더 적게 반복되기 때문입니다.
적은 주기는 이온의 감소가 
느려졌다는 것을 의미하며
그 결과, 신체 건강이 향상되어
여러분은 같은 강도로 장시간
운동을 할 수 있게 됩니다.

Hungarian: 
Sok izom növekszik az edzéstől,
és a nagyobb izmoknak
nagyobb ATP raktára van,
és jobban el tudják távolítani
a melléktermékeket,
és ezzel még későbbre
tolják az izomkimerülést.

Korean: 
많은 근육들은 운동을 통해 단련됩니다.
강화된 근육은 ATP를 저장할 수 있는 
공간이 더 넓어지게 되고,
더 수월하게 노폐물을 제거함으로써
근육이 피로해지는 것을 
더욱 늦춰줍니다.

iw: 
הרבה שרירים גדלים עם התעמלות,
ולשרירים גדולים יותר
יש גם מאגרי ATP גדולים יותר
ויכולת גבוהה יותר לפנות פסולת,
מה שדוחק את העייפות אפילו רחוק יותר לעתיד.

Japanese: 
多くの筋肉は運動によって発達し
筋肉が大きくなるほど
より多くのATPを蓄えることができ
さらに 老廃物を
取り除く能力を高め
疲労が起きるのを
ずっと先に遅らせられます

Ukrainian: 
Багато м'язів росте з тренуванням,
а більші м'язи 
також мають більший запас АТФ
та більшу здатність очищуватись 
від продуктів життєдіяльності,
віддаляючи настання втоми.

Italian: 
Molti muscoli si sviluppano
con l'esercizio:
muscoli più grandi hanno anche
maggiori scorte di ATP
e una migliore capacità
di smaltire le scorie,
allontanando così ulteriormente
il punto di affaticamento.

Dutch: 
Veel spieren groeien door te trainen
en grotere spieren slaan ook meer ATP op
en zijn beter in staat afval op te ruimen
waardoor zij nog minder snel
vermoeid raken.

Arabic: 
تنمو الكثير من العضلات بممارسة الرياضة،
كما تُخزن العضلات الضخمة
كميات أكبر من الأدينوزين ثلاثي الفوسفات
وقدرة أعلى على التخلص من النفايات،
مما يزيد من قدرتك على التحمل
ويُقلل من اجهادك مُستقبلًا.

Chinese: 
很多肌肉在锻炼中增长，
而越大的肌肉拥有越大的ATP酶储备，
更强的废物清洁能力，
使疲劳感的出现越来越晚。

Modern Greek (1453-): 
Με την άσκηση πολλοί μύες μεγαλώνουν,
και μεγαλύτεροι μύες σημαίνει
μεγαλύτερα αποθέματα ATP
και μεγαλύτερη δυνατότητα
καθαρισμού των αποβλήτων,
ωθώντας την κόπωση ακόμα
πιο μακριά στο μέλλον.

French: 
Plusieurs muscles se développent
avec l'exercice
et les muscles plus larges ont aussi
des réserves plus importantes d'ATP
et une majeure capacité
d'éliminer les déchets,
repoussant la fatigue encore plus loin.

Russian: 
С тренировками 
происходит рост многих мышц,
а чем крупнее мышца, 
тем больше в ней запасов АТФ
и тем больше у неё возможностей
по удалению продуктов выделения,
в связи с чем мышечное утомление
наступает с каждым разом всё позднее.

Portuguese: 
Muitos músculos crescem com o exercício,
e músculos maiores também têm
mais estoque de ATP
e maior capacidade de limpar resíduos,
empurrando a fadiga
ainda mais para o futuro.

Indonesian: 
Banyak otot bertumbuh dengan latihan,
dan otot besar juga menyimpan 
lebih banyak ATP
dan kapasitas yang lebih besar
untuk membersihkan buangan,
menunda kelelahan lebih lama lagi.

Polish: 
Wiele mięśni rośnie w miarę ćwiczeń,
a większe mięśnie to większe zasoby ATP
i lepsza zdolność usuwania odpadów,
co jeszcze bardziej odkłada
zmęczenie mięśni w czasie.

Serbian: 
Mnogi mišići rastu vežbanjem,
a veći mišići takođe imaju
veća skladišta ATP-a
i veći kapacitet za uklanjanje otpada,
što dodatno odlaže zamor.

Turkish: 
Birçok kas egzersiz ile büyür
ve daha geniş kasların ayrıca
daha büyük ATP depoları
ve atıkları temizlemek için 
daha yüksek kapasiteleri vardır,
böylelikle yorgunluğu bile 
daha uzak geleceğe iter.

Romanian: 
Mulți mușchi cresc datorită exercițiilor,
iar mușchii mai mari
au depozite mai mari de ATP
și o capacitate mai mare
de eliminare a metaboliților,
împingând astfel oboseala
și mai departe în viitor.

Persian: 
خیلی ماهیچه‌ها با ورزش بزرگ می‌شوند
و ماهیچه‌های بزرگتر، حاوی
ذخایر بیشتر ATP
و گنجایش بیشتری برای دفع اضافات هستند،
که حتی دفعات بعد خستگی
را بیشتر عقب می‌اندازد.

Vietnamese: 
Nhiều cơ bắp phát triển khi tập thể dục,
cơ bắp càng lớn hơn,
càng dự trữ được nhiều ATP,
làm tăng khả năng
loại bỏ chất thải,
và làm chậm quá trình mỏi cơ.

Croatian: 
Mnogi mišići rastu vježbanjem
i veći mišići također
imaju veća skladišta ATP-a
te veći kapacitet čišćenja otpada,
gurajući umor čak dalje u budućnost.

Portuguese: 
Muitos músculos aumentam com o exercício
e os músculos maiores também têm
maiores reservas de ATP
e maior capacidade de eliminar
os desperdícios,
reduzindo a fadiga no futuro.

Spanish: 
Muchos músculos crecen con el ejercicio,
y los músculos más grandes tienen
mayores reservas de TFA
y una mayor capacidad 
para eliminar los desechos,
lo que aleja a la fatiga
aún más en el futuro.

Chinese: 
許多肌肉會隨著運動而成長，
越大的肌肉也能儲存
越多的三磷酸腺核苷，
清理廢物的能力就越強，
感到疲勞所需的時間也就越長。

English: 
Many muscles grow with exercise,
and larger muscles also 
have bigger stores of ATP
and a higher capacity to clear waste,
pushing fatigue even 
farther into the future.
