
Kurdish: 
Translator: Hiwa Foundation II
Reviewer: Hiwa Foundation
زۆر سوپاس بۆ ئێوە.
ئەمەوێ بە ئەندامی نێرینە دەستپێبکەم.
(پێکەنین)
پیاوەکانی شەوی پێنج کاتژمێر ئەنوون
ئەندامی نێرینەیان بچووکترە لەوانەی
حەوت کاتژمێر یان زیاتر ئەنوون.
(پێکەنین)
لەگەڵ ئەوەشدا، پیاوەکانی شەوی چوار بۆ
پێنج کاتژمێر ئەخەون
ڕێژەی تێستۆستیرۆنی لەشیان
وەک هی کەسێک ئەبێت کە
دە ساڵ لەخۆیان گەورەترە.
کەواتە کەمخەوی پیاو بە
دە ساڵ پیرت ئەکات
لەڕووی لایەنە هەستیارەکانی تەندروستییەوە. و
بەهەمان شێوە درووستکردنی گرفتی تەندروستی
کۆئەندامی زاوزێی مێینە ئەبینین
بەهۆی کەمخەوییەوە.

Croatian: 
Prevoditelj: Neda Vrkic
Recezent: Sanda L
Hvala vam puno.
Pa, htio bih započeti s testisima.
(Smijeh)
Muškarci koji spavaju
pet sati tijekom noći
imaju značajno manje testise
nego oni koji spavaju sedam sati ili više.
(Smijeh)
Osim toga, muškarci koji rutinski spavaju
samo četiri do pet sati tijekom noći
imat će razinu testosterona
koju ima netko 10 godina stariji od njih.
Dakle, nedostatak sna 
postarat će muškarca za desetljeće
u smislu tog kritičnog pogleda zdravlja.
I vidimo istovjetna oštećenja
u ženskom reproduktivnom zdravlju,
uzrokovana nedostatkom sna.

Dutch: 
Vertaald door: Tess Crooijmans
Nagekeken door: Peter van de Ven
Heel erg bedankt.
Ik wil graag beginnen met testikels.
(Gelach)
Mannen die vijf uur per nacht slapen,
hebben significant kleinere testikels
dan diegenen die zeven uur of meer slapen.
(Gelach)
Bovendien hebben mannen die regelmatig
slechts vier tot vijf uur per nacht slapen
een testosteronniveau
gelijk aan dat van iemand
10 jaar ouder dan hen.
Dus een gebrek aan slaap
veroudert een man met een decennium
wat betreft dat kritieke
aspect van welzijn.
En we zien soortgelijke verslechteringen
in vrouwelijke voortplantingsgezondheid
veroorzaakt door slaapgebrek.

Chinese: 
翻译人员: psjmz mz
校对人员: TED Translators admin
非常感谢。
额，我想先说说睾丸。
（笑声）
那些每晚只睡五个小时的男性
相比每晚睡够至少七个小时的男性，
有着更小的睾丸。
（笑声）
除此之外，习惯性只睡
四到五个小时的男性，
他们的睾酮水平
和比他们年长十岁的人差不多。
所以，从睾酮这一关键的健康指标来看，
缺乏睡眠会让男性老十岁。
我们在女性的生殖健康上也看到了
由缺乏睡眠导致的同等损害。

Serbian: 
Prevodilac: Ivana Krivokuća
Lektor: Kristina Radosavljević
Mnogo vam hvala.
Pa, hteo bih da počnem od testisa.
(Smeh)
Muškarci koji spavaju pet sati svake noći
imaju znatno manje testise
od onih koji spavaju sedam i više sati.
(Smeh)
Osim toga, muškarci koji redovno spavaju
samo četiri do pet sati svake noći
imaće nivo testosterona
kao neko ko je stariji od njih 10 godina.
Dakle, zbog nedostatka sna
će muškarac ostariti za deceniju
u pogledu tog kritičnog
aspekta blagostanja.
Uočavamo i istovetna oštećenja
u reproduktivnom zdravlju žena
koje izaziva nedostatak sna.

Russian: 
Переводчик: Margarita Kiseleva
Редактор: Natalia Ost
Спасибо.
Мне бы хотелось начать повествование
с половых органов.
(Смех)
У мужчин, которые спят пять часов за ночь,
яички значительно меньше, чем у мужчин,
спящих семь и более часов.
(Смех)
Кроме того, у мужчин, спящих
обычно по четыре–пять часов за ночь,
уровень тестостерона равен тому, что имеют
мужчины на десять лет старше.
Сон критичен для здоровья человека,
и его нехватка прибавляет человеку
лишний десяток лет.
Можно наблюдать подобные нарушения,
вызванные недостатком сна,
и в женской репродуктивной системе.

Arabic: 
المترجم: Mohamed Al-Dose
المدقّق: Riyad Almubarak
شكرًا جزيلًا لكم.
أودُّ أن أبدأ حديثي بـالخصيتين.
(ضحك)
الرّجال الذين ينامون خمس ساعات في اللّيل
يمتلكون خصيتين أصغر بكثير مقارنةً بهؤلاء
الّذين ينامون سبع ساعات أو أكثر.
(ضحك)
بالإضافة إلى ذلك، الرّجال الّذين ينامون
عادةً بين الأربع والخمس ساعات فقط في الليل
سيكون لديهم مستوى من التستوستيرون
بمستوى شخص أكبر منهم بعشر سنوات.
لذا فإنّ نقص النوم سيُهرم الرّجل 
عشر سنواتٍ
من حيث ذلك الجانب الأساسي من الصّحّة.
ونلاحظ خللًا مشابهًا في الصّحّة الإنجابيّة
لدى الأنثى
بسبب نقص النوم.

English: 
Thank you very much.
Well, I would like
to start with testicles.
(Laughter)
Men who sleep five hours a night
have significantly smaller testicles
than those who sleep seven hours or more.
(Laughter)
In addition, men who routinely sleep
just four to five hours a night
will have a level of testosterone
which is that of someone
10 years their senior.
So a lack of sleep
will age a man by a decade
in terms of that critical
aspect of wellness.
And we see equivalent impairments
in female reproductive health
caused by a lack of sleep.

Portuguese: 
Tradutor: Patrícia André
Revisora: Isabel Vaz Belchior
Muito obrigado.
Bem, eu gostaria
de começar com testículos.
(Risos)
Homens que dormem 5 horas por noite
têm testículos significativamente
mais pequenos
do que os que dormem 7 ou mais horas.
(Risos)
Além disso, homens que normalmente
dormem apenas 4 a 5 horas por noite
terão um nível de testosterona
de alguém 10 anos mais velho.
A falta de sono vai envelhecer
um homem uma década
no aspeto crítico de bem-estar.
E vemos alguns problemas equivalentes
na saúde reprodutiva feminina

Spanish: 
Traductor: Florencia Bracamonte
Revisor: Claudia Viveros
Muchas gracias.
Me gustaría comenzar por los testículos.
(Risas)
Los hombres que duermen
cinco horas por noche
tienen testículos
significativamente más pequeños
que quienes duermen siete horas o más.
(Risas)
Además, los hombres que habitualmente
duermen solamente cuatro o cinco horas
tendrán un nivel de testosterona
equivalente al de una persona
diez años mayor.
Es decir, la privación del sueño
envejece a los hombres una década
en términos de ese aspecto
crítico de bienestar.
Y vemos deterioros equivalentes
en la salud reproductiva de las mujeres

Indonesian: 
Translator: Intan Angkawidjaja
Reviewer: Ellen Tanujaya
Terima kasih banyak
Oke, saya ingin memulai dengan testis.
(suara tawa)
Pria yang tidur 5 jam setiap malam
punya testis jauh lebih kecil daripada
mereka yang tidur 7 jam atau lebih
(suara tawa)
Selain itu, pria yang rutin tidur
hanya 4 hingga 5 jam semalam
akan memiliki kadar testosteron
setara dengan pria 10 tahun
lebih tua dari mereka.
Jadi kurang tidur akan menambah
satu dekade ke umur seorang pria
dilihat dari segi kesehatan
yang kritis itu.
Kami juga melihat kerugian yang sama 
dalam kesehatan reproduksi wanita
yang disebabkan kurang tidur.

Turkish: 
Çeviri: Cihan Ekmekçi
Gözden geçirme: Figen Ergürbüz
Çok teşekkür ederim.
Konuya testislerle başlamak istiyorum.
(Gülme sesleri)
Beş saat uyuyan erkeklerin
en az yedi saat uyuyan erkeklere göre
bariz oranda daha küçük testisleri var.
(Gülme sesleri)
Ayrıca rutin olarak sadece
dört ile beş saat uyuyan erkeklerin
testosteron düzeyleri
kendilerinden 10 yaş
daha olgun biriyle aynı.
Yani az uyku, bir erkeği
bu önemli sağlık açısından
tam 10 yıl yaşlandırıyor.
Az uyku nedeniyle meydana gelen
benzer bozuklukları
kadın üreme sağlığında da görüyoruz.

Burmese: 
Translator: Myo Aung
Reviewer: Sanda Aung
ကျေးဇူး အများကြီးတင်ပါတယ်။
ကျွန်တော်ရဲ့ ဟောကြားချက်ကို
ဝှေးစေ့များ အကြောင်းနဲ့ စတင်ချင်ပါတယ်။
(ရယ်သံများ)
ညမှာ ငါးနာရီကြာ အိပ်သူဆီမှာ
ဝှေးစေ့ဟာ ခုနစ်နာရီ ဒါမှမဟုတ် ပိုအိပ်သူနဲ့
စာရင် သိသာစွာ သေးပါလိမ့်မယ်။
(ရယ်သံများ)
အဲဒါ့အပြင် ပုံမှန်ဆိုသလို ညတိုင်း
လေးမှငါးနာရီကြာ အိပ်သူထံတွင်
testosterone ရဲ့ ပမာဏဟာဖြင့်
သူတို့ထက် ၁၀ နှစ် အသက်ပိုကြီသူရဲ့
ပမာဏနဲ့ တူညီပါလိမ့်မယ်။
ဒီတော့ အိပ်ရေးမဝဘူးဆိုရင်
အဲဒီလူရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ
အရေးကြီးတဲ့ အချက်တွေဟာ
ဆယ်နှစ် အိုမင်းလာစေပါမယ်။
ပြီးတော့ အိပ်ရေးမဝမှုကြောင့်
အမျိုးသမီးတွေရဲ့ မျိုးဆက်ပွားမှုဆိုင်ရာ

iw: 
תרגום: Yael Ring
עריכה: Shai Hakim
תודה רבה.
אני רוצה להתחיל באשכים.
(צחוק)
לגברים הישנים חמש שעות בלילה
יש אשכים קטנים יותר בצורה משמעותית
מאלה הישנים שבע שעות ויותר.
(צחוק)
בנוסף, לגברים שישנים באופן קבוע 
רק ארבע או חמש שעות בלילה
תהיה רמת טסטוסטרון
המקבילה למישהו המבוגר מהם בעשר שנים.
אז חוסר שינה יזקין גבר בעשור
במונחים של אותו היבט קריטי של בריאות.
ואנחנו רואים ליקויים מקבילים 
בבריאות הרבייה של נשים
הנגרמים בעקבות חוסר שינה.

Italian: 
Traduttore: Silvia Fornasiero
Revisore: Elena Montrasio
Grazie mille.
Vorrei iniziare con i testicoli.
(Risate)
Gli uomini che dormono cinque ore a notte
hanno i testicoli molto più piccoli
di quelli che dormono sette ore o più.
(Risate)
Oltretutto, gli uomini che per abitudine
dormono solo quattro o cinque ore a notte
hanno un livello di testosterone
come quello di chi 
è dieci anni più vecchio.
Quindi, la mancanza di sonno
fa invecchiare di dieci anni
dal punto di vista di quell'aspetto
cruciale del benessere.
E si vedono problemi equivalenti
nella salute riproduttiva femminile
causati dalla mancanza di sonno.

French: 
Traducteur: Jules Daunay
Relecteur: eric vautier
Merci beaucoup.
Eh bien, je voudrais
commencer par les testicules.
(Rires)
Les hommes qui dorment
cinq heures par nuit
ont des testicules nettement plus petits
que ceux qui dorment sept heures ou plus.
(Rires)
En plus, les hommes qui dorment en moyenne
quatre à cinq heures par nuit
auront le taux de testostérone
d'un homme de 10 ans de plus.
Un manque de sommeil vieillira
donc un homme d'une décennie
du point de vue de cet aspect
essentiel du bien-être.
On observe des déficiences similaires
pour la santé reproductive des femmes

Lithuanian: 
Translator: Kristina Urbonienė
Reviewer: Andrius Družinis-Vitkus
Ačiū jums labai
Norėčiau pradėti nuo sėklidžių.
(Juokas)
Vyrai, miegantys penkias valandas
per naktį
turi gerokai mažesnes sėklides negu 
tie, kurie miega septynias ar daugiau.
(Juokas)
Taigi, vyrų reguliariai miegančių 
keturias–penkias valandas per naktį
testosterono lygis toks pat kaip
kaip ir dešimt metų vyresnio vyro.
Miego trūkumas pasendina vyrą dešimtmečiu
turint galvoje kritinį 
sveikatingumo aspektą.
Moterų reprodukcinės sveikatos 
sutrikimai lygiai taip pat
sukeliami miego trūkumo.

Japanese: 
翻訳: Moe Shoji
校正: Midori T
ご紹介ありがとうございます
睾丸の話から始めようと思います
（笑）
夜に５時間しか
眠らない男性の睾丸は
７時間以上眠る男性に比べると
統計的に見て小さいのです
（笑）
さらに 日常的に夜に
４～５時間しか寝ない男性の
テストステロンのレベルは
10歳年上の男性と同程度です
睡眠不足が続くと
この健康上重要な点から見て
10年も男性を老化させるのです
女性の生殖機能に関する健康も
睡眠不足によって
同様に損なわれます

Polish: 
Tłumaczenie: agnieszka mika
Korekta: Agnieszka Chrzanowska
Dziękuję bardzo.
Zacznę od jąder.
(Śmiech)
Mężczyźni, którzy śpią pięć godzin,
mają znacznie mniejsze jądra niż ci,
którzy śpią siedem godzin lub więcej.
(Śmiech)
Poza tym u mężczyzn zwykle
śpiących cztery do pięciu godzin
poziom testosteronu jest taki,
jak u mężczyzn starszych o 10 lat.
Brak snu dodaje zatem panom dziesięć lat
w tym kluczowym aspekcie zdrowia.
Brak snu wpływa też negatywnie
na zdrowie rozrodcze kobiet.

Vietnamese: 
Translator: Diep Duong
Reviewer: Viet Ha Ngo
Cảm ơn rất nhiều.
Tôi sẽ bắt đầu bằng việc nói về tinh hoàn.
(Tiếng cười)
Đàn ông ngủ năm tiếng một đêm
có tinh hoàn nhỏ hơn nhiều 
so với người ngủ bảy tiếng hoặc hơn.
(Tiếng cười)
Thêm vào đó, đàn ông thường ngủ
chỉ bốn đến năm tiếng một đêm
sẽ có lượng hóc môn nam
bằng người già hơn họ mười tuổi
Thiếu ngủ khiến đàn ông già đi cả chục tuổi
khi xem xét về khía cạnh
sức khoẻ quan trọng này.
Và chúng ta cũng thấy tác động xấu 
tới sức khoẻ sinh sản ở phụ nữ
gây ra bởi việc thiếu ngủ.

Ukrainian: 
Перекладач: Daria Masenko
Утверджено: Valentyna Goch
Щиро дякую.
Що ж, хочу
почати з яєчок.
(Сміх)
У чоловіків, що сплять по п'ять годин,
розмір яєчок значно менший, ніж
у тих, що сплять по сім годин і більше.
(Сміх)
Крім того, у чоловіків, що сплять
всього по чотири або п'ять годин,
рівень тестостерону такий,
ніби їм на 10 років більше.
Недосипання зістарює
чоловіка років на 10
у цьому критичному
аспекті здоров'я.
Аналогічні порушення спостерігаються
й у жіночій репродуктивній системі
через недосипання.

Korean: 
번역: Min Chung
검토: Seunggyu Min
감사합니다.
우선 저는 고환 얘기로 
이 강연을 시작하고자 합니다.
(웃음)
매일 다섯 시간을 자는 남자는
일곱 시간 이상 자는 남자보다 
고환이 눈에 띄게 작다고 합니다.
(웃음)
그뿐만이 아니라 하루에 4-5시간만 
자는 것을 일상적으로 반복하는 남자는
본인 나이보다 10살은 더 많은 사람과
동일한 테스토스테론 수치를 
갖고 있다고 합니다.
결국 수면 부족은 남성의 성 건강을
10년 정도 노화를 앞당기게 됩니다.
여성들도 마찬가지로 잠을 
충분히 자지 않으면

Portuguese: 
Tradutor: Maurício Kakuei Tanaka
Revisor: Maricene Crus
Muito obrigado.
Eu gostaria de começar com testículos.
(Risos)
Homens que dormem cinco horas por noite
têm testículos significativamente menores
do que aqueles que dormem
sete horas ou mais.
(Risos)
Além disso, homens que costumam dormir
apenas de quatro a cinco horas por noite
terão um nível de testosterona
de alguém dez anos mais velho.
A falta de sono irá envelhecer
o homem em uma década
em termos do aspecto crítico do bem-estar.
Observamos deficiências equivalentes
na saúde reprodutiva feminina

Modern Greek (1453-): 
Μετάφραση: Eleni Tziafa
Επιμέλεια: Maria Panteli
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ.
Λοιπόν, θα ήθελα
να ξεκινήσω με τους όρχεις.
(Γέλια)
Οι άντρες που κοιμούνται
πέντε ώρες τη νύχτα
έχουν σημαντικά μικρότερους όρχεις
απ' όσους κοιμούνται επτά ώρες και πάνω.
(Γέλια)
Επιπλέον, οι άντρες που κοιμούνται
συνήθως τέσσερις με πέντε ώρες τη νύχτα
θα έχουν επίπεδα τεστοστερόνης
ίδια με κάποιου δέκα χρόνια μεγαλύτερου.
Επομένως, η έλλειψη ύπνου κάνει
τον άντρα να γερνά κατά μία δεκαετία
από την άποψη της ευζωίας.
Βλέπουμε ανάλογες επιπτώσεις
στη γυναικεία αναπαραγωγική υγεία

Romanian: 
Traducător: Paul Sandulescu
Corector: Bianca-Ioanidia Mirea
Vă mulţumesc foarte mult!
Aş vrea să încep cu testiculele.
(Râsete)
Bărbaţii care dorm cinci ore pe noapte
au testicule semnificativ mai mici
decât cei care dorm șapte ore 
sau mai mult.
(Râsete)
În plus, bărbaţii care în mod obişnuit 
dorm doar patru-cinci ore pe noapte
vor avea un nivel al testosteronului
ca al celor care sunt 
cu zece ani mai în vârstă.
Aşa că lipsa somnului va îmbătrâni 
cu zece ani un bărbat
în privința acestui aspect critic 
al stării de bine.
Şi vedem alterări echivalente 
ale sănătăţii reproducerii la femei

Hungarian: 
Fordító: Andi Vida
Lektor: Reka Lorinczy
Nagyon köszönöm.
Nos, hadd kezdjem a herékkel.
(Nevetés)
Azoknak a férfiaknak,
akik éjjelente öt órát alszanak,
jóval kisebbek a heréik,
mint akik legalább hét órát alszanak.
(Nevetés)
Ráadásul akik rendszeresen
csak négy-öt órát alszanak,
azoknak alacsonyabb
a tesztoszteron-szintje,
vagyis tíz évvel öregebbek a koruknál.
Az alváshiány tehát tíz évvel
öregíti a férfiakat
fizikai erőnlétük értelmében.
Az alváshiányból adódó
hasonló károsodást látunk

Chinese: 
譯者: Zoe Chang
審譯者: Marssi Draw
謝謝大家。
嗯，我想從睪丸說起。
（笑聲）
每晚睡眠五小時的男性的睪丸
明顯比那些睡眠超過七小時的人小。
（笑聲）
此外，經常只睡四五個小時的男人，
他們的睪丸激素
比較接近年紀比他們大十歲的人。
所以缺乏睡眠會讓男人
老個起碼十歲，
從這個健康方面來看的話。
缺乏睡眠同樣也對女性的生育能力
有著同等的傷害。

Persian: 
Translator: Saba Rezaie
Reviewer: Masoud Motamedifar
خیلی متشکرم.
می‌خواهم صحبتم را با بیضه شروع کنم.
(خنده)
مردانی که پنج ساعت در شب می‌خوابند
بیضه‌‌های بسیار کوچکتری در قیاس با آنهایی 
دارند که ۷ ساعت و بیشتر می‌خوابند.
(خنده)
هم‌چنین، مردانی که مرتبا تنها چهار تا پنج 
ساعت در شب می‌خوابند
میزان تستسترونی که دارند،
به اندازه مردان ۱۰ سال 
بزرگ‌تر از خودشان است.
پس کم‌خوابی، مردان را در زمینه بعضی از
جنبه‌های مهم سلامتی ۱۰ سال پیرتر می‌کند.
و ما تاثیرات مشابهی در سلامت
باروری خانوم‌ها دیده‌ایم
که از کم‌خوابی ناشی شده است.

Romanian: 
cauzate de lipsa somnului.
Acestea sunt cea mai bune ştiri 
pe care le am astăzi pentru voi.
(Râsete)
De aici înainte lucrurile
devin și mai rele.
Vă voi spune nu numai 
despre minunatele lucruri
care au loc când dormiţi,
ci şi despre lucruri rele ce au loc
atunci când nu dormiţi suficient.
Atât pentru creier, cât şi pentru corp.
Să începem cu creierul
şi cu funcţiile învăţării şi memorizării.
Ceea ce am descoperit în ultimii zece ani
e că trebuie să dormi după ce ai învățat
pentru a putea salva acele noi informații,
astfel încât să nu le uiți.
Recent am descoperit că trebuie 
să dormi şi înainte de a învăţa
pentru a pregăti creierul,
ca pe un burete uscat,
gata să absoarbă noi informaţii.
Iar fără somn, 
circuitele memoriei creierului

Dutch: 
Dit is het beste nieuws
dat ik vandaag voor jullie heb.
(Gelach)
Vanaf nu wordt het alleen maar erger.
Niet alleen ga ik vertellen
over de wonderlijk goede dingen
die gebeuren als je slaapt,
maar ook de alarmerend slechte dingen
die gebeuren als je niet genoeg krijgt,
zowel voor je hersenen als je lichaam.
Laat me beginnen met de hersenen
en de functies leren en geheugen,
omdat wat we hebben ontdekt
in de laatste 10 jaar ongeveer
is dat je slaap nodig hebt na het leren
om in feite de knop Opslaan in te drukken
voor de nieuwe herinneringen,
zodat je ze niet vergeet.
Maar onlangs hebben we ontdekt
dat je ook slaap nodig hebt
vóór je gaat leren,
om je hersenen voor te bereiden,
bijna zoals een droge spons
klaar om nieuwe informatie
in zich op te zuigen.
En zonder slaap

Japanese: 
今日の良いニュースは以上です
（笑）
ここからは悪くなる一方
かもしれません
十分な睡眠がもたらす
素晴らしく良いことを
お伝えするだけでなく
睡眠不足によって
脳と身体の両方に起こる―
驚くほど悪いことについても
お話しするからです
まずは 脳と
学習や記憶の機能について
お話ししましょう
過去10年ほどの研究によって
明らかになったのは
学習後に睡眠が
必要だということでした
いわば「保存」ボタンを押して
新しく学習した内容を
忘れないためです
最近分かったのは 学習前にも
睡眠が必要だということです
脳を学習に備えるためです
乾いたスポンジのように
新しい情報を吸収する準備を
整えるのです
睡眠不足だと
脳の記憶回路は

Spanish: 
causados por la privación del sueño.
Estas fueron las buenas noticias.
(Risas)
Lo que resta es aún peor.
Voy a contarles no solamente cuáles son
los maravillosos efectos de dormir bien,
sino también los efectos alarmantes que
se dan cuando no duermen lo suficiente,
tanto en el cerebro como en el cuerpo.
Permítanme comenzar por el cerebro
y las funciones
del aprendizaje y la memoria,
porque durante los últimos
10 años aproximadamente,
se ha demostrado que dormir
es necesario después del aprendizaje
para así almacenar correctamente
esos nuevos recuerdos
y no olvidarlos.
Pero hace poco se descubrió
que es necesario dormir
también antes del aprendizaje
para preparar el cerebro,
como si se tratara de una esponja seca
que absorbe toda la información nueva.

Chinese: 
这是今天我给你们准备的最好的消息。
（笑声）
从现在开始，事情只会变得更糟。
我不仅会告诉你们在你们睡觉时，
会发生的美妙的事情，
还会告诉你们当睡眠不足时，
发生在你们大脑和身体上的
非常糟糕的事情。
让我从大脑以及
学习和记忆的功能开始讲起，
因为我们在过去十年的研究发现，
在你学习完后，应该睡觉，
以按下新记忆的保存按钮，
这样才不会遗忘。
但是最近，我们发现在学习之前
你也需要睡眠，
来准备好自己的头脑，
就像是一块干海绵，
准备好开始吸收新的知识。
没有睡眠的话，大脑的记忆回路

Polish: 
To najlepsze informacje na dziś.
(Śmiech)
Teraz będzie już tylko gorzej.
Opowiem nie tylko o wspaniałych rzeczach,
jakie zapewnia nam sen,
ale też o tym, jak szkodliwy
może być jego brak
i dla umysłu, i dla ciała.
Zacznę od mózgu
oraz uczenia się i pamięci,
ponieważ badania prowadzone
przez ostatnie 10 lat pokazują,
że po nauce potrzebujemy snu,
żeby zapisać nowe informacje
i nie zapomnieć ich.
Ostatnio odkryliśmy jednak,
że sen jest potrzebny też przed nauką.
Przygotowuje on umysł,
niczym suchą gąbkę,
na wchłonięcie nowych informacji.
Bez snu obszary mózgu
odpowiedzialne za pamięć

Hungarian: 
a női szaporító szervekben is.
Ez még a legjobb hír,
amit ma önöknek hoztam.
(Nevetés)
Innentől csak rosszabb lehet.
Nem csak azokról a csodákról
fogok beszélni,
amik alvás közben történnek,
hanem a riasztó szörnyűségekről is,
amik a kialvatlanság következtében
az agyat is, a testet is
egyaránt károsítják.
Az aggyal kezdeném,
valamint a tanulás és
az emlékezet működésével,
mert az utóbbi tizenegynéhány
évben felfedeztük,
milyen fontos a tanulás utáni alvás ahhoz,
hogy lényegében megnyomjuk
a "mentés" gombot,
így nem felejtjük el az új emlékeket.
A legújabb kutatásaink szerint azonban
a tanulás előtti alvás szintén fontos
az agy felkészítéséhez,
hogy száraz szivacsként
szippantsa fel magába az új adatokat.
Az agyi áramkörök alvás híján

Ukrainian: 
Сьогодні кращої новини
ви від мене не почуєте.
(Сміх)
Далі все буде тільки гірше.
Я не тільки розповім
про надзвичайну користь,
яку приносить сон,
але й про жахливу
шкоду недосипання
як для мозку, так і для тіла.
Розпочну з мозку
та функцій навчання й запам'ятовування,
бо наше відкриття
за останні 10 років таке:
сон після навчання
надовго закарбовує
значну частину нової інформації
у вашій пам'яті.
Але нещодавно ми дізналися,
що сон потрібен і перед навчанням,
щоб підготувати ваш мозок,
ніби ви — суха губка,
яка буде вбирати
в себе нові знання.
А без сну схеми
запам'ятовування в мозку,

Portuguese: 
causados por falta de sono.
Estas são as melhores notícias
que tenho para vocês hoje.
(Risos)
Daqui para a frente, só pode piorar.
Não só vos vou contar
as coisas fantásticas
que acontecem quando dormimos,
mas também as assustadoramente más que
acontecem quando não dormimos o suficiente
quer para o cérebro, quer para o corpo.
Vamos começar com o cérebro
e as funções de aprendizagem e memória,
porque o que descobrimos
nos passados cerca de 10 anos
foi que precisamos de dormir
depois de aprender
para conseguirmos gravar
aquelas memórias
para não as esquecermos.
Recentemente descobrimos que
também é preciso dormir antes de aprender
para conseguirmos preparar o cérebro,
quase como uma esponja seca
pronta para absorver novas informações.
E sem dormir,
os circuitos de memória do cérebro

Chinese: 
這是我今天帶給大家最好的消息。
（笑聲）
接下來只會愈來愈糟。
我不只要告訴你，
當你擁有充足睡眠時
身體所能得到的好處，
同時也會談到睡眠不足的問題，
特別是你的腦部及身體。
讓我先從腦部
還有學習及記憶的功能說起，
過去十年左右的時間內
我們已經發現，
人體在學習新知後需要借助睡眠
去按下「儲存 」鍵把那些新的記憶
記錄下來不致遺忘。
可是最近的發現是
在學習前也需要睡眠，
將你的腦部準備好，
讓它像乾海綿一樣
將新知吸收進去。
缺乏睡眠的話，腦中的記憶迴路

Italian: 
Questa è la notizia migliore
che vi darò oggi.
(Risate)
Da qui in poi, può solo andare peggio.
Non vi parlerò solo
delle meravigliose cose buone
che accadono quando dormite,
ma anche delle allarmanti cose brutte
che accadono se non lo fate abbastanza,
sia al vostro cervello
che al vostro corpo.
Iniziamo dal cervello
e dalle funzioni dell'apprendimento
e della memoria,
perché quello che abbiamo scoperto
negli ultimi dieci anni circa
è che c'è bisogno di dormire
dopo aver imparato,
fondamentalmente per mettere
al sicuro le cose nuove
e non dimenticarle.
Ma recentemente abbiamo scoperto
che c'è bisogno di sonno
anche prima di imparare,
per preparare il cervello,
quasi come una spugna secca
pronta ad assorbire nuove informazioni.
Senza sonno, i circuiti
della memoria del cervello

iw: 
אלו החדשות הטובות ביותר 
שיש לי עבורכם היום.
(צחוק)
מכאן והלאה, זה רק ילך ויתדרדר.
לא רק שאני עומד לספר לכם על הדברים הנפלאים
שקורים כשאתם ישנים,
אלא גם על הדברים הרעים שקורים 
כשאתם לא ישנים מספיק,
הן במוח שלכם והן בגוף שלכם.
תרשו לי לפתוח במוח
ופעולות הלמידה והזיכרון,
בגלל שמה שגילינו במשך 
עשר השנים האחרונות ויותר
הוא שאתם צריכים לישון אחרי למידה
כדי בעצם ללחוץ על כפתור השמירה 
עבור אותם זיכרונות חדשים
כך שלא תשכחו אותם.
אבל לאחרונה, גילינו שאתם גם 
זקוקים לשינה לפני הלמידה
כדי בעצם להכין את המוח שלכם
כמעט כמו ספוג יבש
מוכן מלכתחילה לספוג מידע חדש.
ללא שינה, מעגלי הזיכרון של המוח

Portuguese: 
causadas ​​pela falta de sono.
Esta é a melhor notícia
que tenho para vocês hoje.
(Risos)
A partir deste ponto, só pode piorar.
Não só lhes direi as coisas
extremamente boas
que acontecem quando dormimos,
mas também as assustadoramente ruins,
quando não dormimos o bastante,
tanto para o cérebro quanto para o corpo.
Deixem-me começar com o cérebro
e as funções de aprendizado e memória,
porque descobrimos, nos últimos dez anos,
que precisamos dormir depois de aprender
para, principalmente, gravar
essas memórias novas
para não nos esquecermos delas.
Mas, recentemente, descobrimos que também
precisamos dormir antes de aprender
para preparar o cérebro,
quase como uma esponja seca,
pronta para absorver novas informações.
Sem dormir, os circuitos
de memória do cérebro

Croatian: 
Ovo je najbolja vijest
koju danas imam za vas.
(Smijeh)
Od ovog trenutka, može postati samo gore.
Ne samo da ću vam pričati
o čudesno dobrim stvarima
koje se događaju kad se naspavate,
nego i alarmantno lošim stvarima
koje se događaju kada to ne bude dovoljno,
i za vaš mozak i za vaše tijelo.
Dopustite mi da započnem s mozgom
i funkcijama učenja i pamćenja,
jer što smo otkrili
u proteklih 10-ak godina
je da trebate spavati nakon učenja
da u biti pritisnite gumb "spremi"
za ta nova pamćenja
tako da ih ne zaboravite.
Ali nedavno smo otkrili
da također trebate spavati prije učenja
da zapravo pripremite svoj mozak,
skoro kao suhu spužvu
da bude spreman za početno
upijanje novih informacija.
I bez spavanja, memorijski sklopovi mozga

Indonesian: 
Ini adalah berita terbaik
dari saya untuk Anda hari ini.
(suara tawa)
Dari titik ini, 
mungkin akan menjadi lebih buruk.
Saya tak hanya akan menjelaskan
hal-hal yang sangat baik
yang terjadi ketika Anda tidur,
tapi juga hal-hal buruk menggelisahkan
ketika Anda kurang tidur
yang terjadi kepada
otak dan badan Anda.
Mari saya mulai dengan otak
dan fungsi belajar serta daya ingatan,
karena apa yang kami temukan 
selama sepuluh tahun terakhir ini
adalah Anda perlu tidur setelah belajar
sehingga semua memori baru
akan tersimpan
supaya Anda tidak lupa.
Tapi baru-baru ini, kami menemukan
Anda juga perlu tidur sebelum belajar
supaya otak betul-betul siap
hampir seperti spons kering
siap untuk menyerap
informasi baru dari awal.
Dan tanpa tidur, 
sirkuit memori di dalam otak

Vietnamese: 
Đây tin tốt nhất
cho bạn hôm nay đấy.
(Tiếng cười)
Từ đây trở đi,
có thể là những tin xấu hơn mà thôi.
Tôi không chỉ nói cho bạn biết
những điều tuyệt vời
xảy ra khi bạn ngủ đủ,
mà những điều xấu xảy ra
khi bạn không ngủ đủ,
tới cả bộ não
và cơ thể bạn.
Hãy để tôi bắt đầu 
nói về bộ não
và những chức năng 
về học và ghi nhớ,
vì những điều chúng ta phát hiện ra
trong vòng mười năm trở lại đây
đó là
bạn cần ngủ sau khi học
để nhấn nút giữ lại 
những kiến thức đó
để bạn không quên chúng.
Nhưng gần đây, chúng ta phát hiện ra
bạn cần ngủ trước khi học
để não bạn chuẩn bị,
nó như là
một cái miếng mút khô
sẵn sàng thẩm thấu
những thông tin mới.
Và không ngủ đủ,
các mạch ghi nhớ trong não

Modern Greek (1453-): 
που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου.
Αυτά είναι τα καλύτερα νέα
που σας έχω για σήμερα.
(Γέλια)
Στο εξής, τα πράγματα θα γίνουν χειρότερα.
Όχι μόνο θα σας πω
για τα θαυμαστά καλά πράγματα
που συμβαίνουν ενώ κοιμάστε,
αλλά και για τα ανησυχητικά κακά πράγματα
που συμβαίνουν όταν δεν κοιμάστε αρκετά,
και στον εγκέφαλο και στο σώμα σας.
Ας ξεκινήσω με τον εγκέφαλο
και τις λειτουργίες
της μάθησης και της μνήμης,
γιατί ανακαλύψαμε την περασμένη δεκαετία
ότι χρειαζόμαστε ύπνο μετά τη μάθηση
ώστε να αποθηκεύσουμε
αυτές τις νέες αναμνήσεις,
για να μην ξεχνάμε.
Πρόσφατα όμως, ανακαλύψαμε
την ανάγκη για ύπνο και πριν τη μάθηση
για να προετοιμάσουμε τον εγκέφαλο,
περίπου σαν ένα στεγνό σφουγγάρι
έτοιμο να ρουφήξει κάθε νέα πληροφορία.
Χωρίς ύπνο, τα δίκτυα
της μνήμης στον εγκέφαλο

English: 
This is the best news
that I have for you today.
(Laughter)
From this point, it may only get worse.
Not only will I tell you
about the wonderfully good things
that happen when you get sleep,
but the alarmingly bad things
that happen when you don't get enough,
both for your brain and for your body.
Let me start with the brain
and the functions of learning and memory,
because what we've discovered
over the past 10 or so years
is that you need sleep after learning
to essentially hit the save button
on those new memories
so that you don't forget.
But recently, we discovered
that you also need sleep before learning
to actually prepare your brain,
almost like a dry sponge
ready to initially soak up
new information.
And without sleep,
the memory circuits of the brain

Serbian: 
To su najbolje vesti
koje danas imam za vas.
(Smeh)
Nadalje može samo da bude gore.
Ne samo da ću vam pričati
o neverovatno dobrim stvarima
koje se dešavaju kada se naspavate,
nego i o alarmantno lošim stvarima
koje se dese kada ne spavate dovoljno,
kako za mozak, tako i za telo.
Počeću sa mozgom
i funkcijama učenja i pamćenja,
jer smo otkrili
tokom proteklih desetak godina
da vam je potrebno spavanje nakon učenja
da biste u suštini odabrali
opciju „sačuvati“ za ta nova sećanja,
tako da ne zaboravite.
Ali nedavno smo otkrili
da vam je takođe potrebno
spavanje pre učenja
da biste pripremili mozak,
gotovo kao da je suvi sunđer,
spreman da odmah upija nove informacije.
Bez sna, memorijska kola mozga

Turkish: 
Bugün size vereceğim
en iyi haberler bunlar.
(Gülme sesleri)
Bu noktadan sonra, sadece kötüye gidiyor.
Sadece uyuduğunuz zaman meydana gelen
harika şeyleri değil
uyumadığınızda meydana gelen
endişe verici şeyleri de anlatacağım,
hem beyin hem de vücudunuz üzerinde.
Beyinle başlayacağım
ve öğrenme ve hafıza fonksiyonlarıyla
çünkü yaklaşık son 10 yıldır
şunu keşfettik:
Öğrenmenin ardından
o yeni anıları kaydetmek için
uykuya ihtiyacımız var,
sonra unutmamak için.
Ancak son zamanlarda öğrenme
öncesinde de uyku gerektiğini keşfettik,
beyninizi hazırlamak için,
tıpkı kuru bir sünger gibi
yeni bilgiyi emmeye hazır.

Arabic: 
هذه أفضل الأخبار التي أحملها
إليكم اليوم.
(ضحك)
فمن هذه اللحظة، فإن الأمر قد يزداد سوءًا.
لن أخبركم فقط بالأشياء الجيّدة الرّائعة
الّتي تحدث عندما تنام،
بل بالأشياء السّيّئة المقلقة الّتي تحدث 
عندما لا تحصل على نوم كافٍ،
لجسمِك ودماغِك على السّواء.
دعوني أبدأ بالدّماغ
ووظائف التّعلّم والذّاكرة،
لأنّ ما اكتشفناه في العشر سنوات الأخيرة
أو نحو ذلك
أنّك تحتاج إلى النّوم بعد التّعلّم
لتضغط على زرّ الحفظ لهذه الذّكريات الجديدة
كي لا تنسى.
ولكنّنا اكتشفنا حديثًا أنّك تحتاج 
إلى النّوم قبل التّعلّم أيضًا
لتجهّز دماغك،
تقريبًا مثل إسفنجة جافّة
جاهزة في البداية كي تمتص معلومات جديدة.
وبدون النّوم، 
فإن ممرّات الذّاكرة في الدّماغ

Burmese: 
ကျန်းမာရေးဟာလည်း ထို့နည်းတူ
ချွတ်ယွင်းလာမှာကို မြင်ကြရပါမယ်။
ခင်ဗျားတို့ ကျွန်တော် ယူဆောင်လာခဲ့တဲ့
အကောင်းဆုံး သတင်းက အဲဒီလိုပါ။
(ရယ်သံများ)
ဒီနေရာကနေပြီး အဲဒါဟာ
ပိုဆိုးလာဖို့သာ ရှိပါတယ်။
ခင်ဗျားတို့ အိပ်ရေးဝကြတဲ့အခါမှာ ဖြစ်ပျက်
နိုင်တဲ့ အံ့ဖွယ် သတင်းကောင်းတွေကိုသာမက
ခင်ဗျားတို့ လုံလောက်စွာ မအိပ်ကြရင်
ဦးနှောက် အနေနဲ့ရော၊ ခန္ဓာကိုယ် အနေနဲ့ပါ
ကြုံတွေ့ရမယ့် ကြောက်မက်ဖွယ်ရာ
မကောင်းတဲ့ အရာတွေ အကြောင်းကိုပါ
ကျွန်တော် ပြောပြပါ့မယ်။
ဦးနှောက်နဲ့ သင်ယူရေးနဲ့ မှတ်မိရေး
လုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းတွေ 
အကြောင်းနဲ့ စတင်ပါရစေ၊
နောက်ဆုံး ၁၀ နှစ်ကျော်အတွင်းမှာ
ကျုပ်တို့ ရှာတွေ့ခဲ့ရတဲ့ အတိုင်းဆိုရင်၊
သင်ဟာ တစ်ခုခုကို သင်ကြားယူပြီးတဲ့ နောက်မှာ
အဲဒါကို မမေ့နိုင်ဖို့အတွက် သင်ဟာ
မှတ်ဉာဏ်အသစ်ထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားဖို့
ခလုတ်ကို နှိပ်မိရန် 
အိပ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ပြီးတော့ မကြာသေးမီက ထပ်တွေ့ရတဲ့ အတိုင်း
ဆိုရင်၊ ဦးနှောက်ကို ပြင်ဆင်ထားဖို့အတွက်
တစ်ခုခုကို မသင်ယူခင်တွင်လည်း
အိပ်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါသေးတယ်၊
ဦးနှောက်ဟာ အချက်အလက်အသစ်တွေကို
စုပ်ယူဖို့ အသင့်ရှိနေတဲ့ ရေမြှုပ်လို
ဖြစ်နေဖို့ လိုပါတယ်။
တဖန် အိပ်မထားရင်
ဦးနှောက်ထဲက ပတ်လမ်းတွေဟာ

Russian: 
Это самые приятные новости на сегодня.
(Смех)
С этой минуты прогнозы 
будут только ухудшаться.
Я расскажу не только о великолепных 
положительных эффектах
здорового сна,
но также и о тревожных последствиях
его нехватки
как для мозга, так и для всего организма.
Давайте начнём с мозга
и с его способности запоминать информацию,
так как за последние десять лет 
мы определили,
что спать нужно после изучения информации,
чтобы сохранить её в памяти
и впоследствии не утратить.
Недавно мы также выяснили,
что сон необходим и перед обучением,
чтобы подготовить мозг,
подобно сухой губке для мытья посуды,
к впитыванию новой информации.
Без адекватного количества сна
схемы памяти в мозге

Lithuanian: 
Tai yra geriausia žinia,
kuria galiu pasidalinti.
(Juokas)
Nuo šios akimirkos, bus tik blogiau.
Aš jums papasakosiu ne tik 
apie nuostabius dalykus,
kurie įvyksta miegant,
bet ir pateiksiu nerimą keliančius faktus 
apie poveikį jūsų smegenims ir kūnui,
kai miegate nepakankamai.
Pradėkime nuo smegenų
ir nuo mokymosi bei atminties funkcijų,
nes per pastarąjį dešimtmetį paaiškėjo,
kad po mokymosi reikia miego,
kad būtų galima įsiminti
naujas žinias
ir jas išsaugoti.
Visai neseniai išsiaiškinome, kad miego 
reikia ir prieš mokymąsi,
kad smegenis
lyg sausą kempinę
paruoštume įsiurbti naują informaciją.
Be miego, smegenų prisiminimų grandinės

Kurdish: 
ئەمە باشترین هەواڵی ئەمڕۆ ئەبێت.
(پێکەنین)
لەم خاڵەوە، لەوە ئەچێ خراپتر بێت.
نەک تەنیا باسی ئەو هەموو
شتە باشانەتان بۆ ئەکەم
کە ڕووئەیات بەهۆی خەوی باشەوە،
بەڵکو شتە خراپەکانیش کە ڕووئەیەن
کاتێک وەک پێویست ناخەویت،
بۆ مێشکیشت و بۆ لەشیشت.
با بە مێشک دەستپێبکەم و
بە کارەکانی فێربوون و بیرەوەری،
چونکە ئەوەی بۆمان دەرکەوتووە بەدرێژایی
ئەم دە ساڵەی پێشووتر
ئەوەیە کە پێویستت بە خەوە دوای فێربوون
بۆ ئەوەی پەنجە بە دووگمەی هەڵگرتنا بنێیت
لەسەر ئەو بیرەوەرییە نوێیانە
بۆ ئەوەی بیرت نەچنەوە.
بەڵام بەم دواییە، بۆمان دەرکەوت کە 
پێش فێربوونیش پێویستت بە نوستنە
بۆ ئەوەی مێشکت ئامادە بکەیت،
هەر وەک ئیسفنجێکی وشک
ئامادەبێت بۆ ئەوەی تەڕبێت
لەناو زانیاری نوێیا. و
بێ نوستن، هێڵەکانی یادەوەری مێشک

French: 
causées par un manque de sommeil.
C'est la meilleure nouvelle
pour vous aujourd'hui.
(Rires)
A partir de là, ça ne peut qu'empirer.
Je ne vous raconterai pas que
les merveilleux avantages
que vous obtenez pendant le sommeil,
mais aussi toutes les conséquences
inquiétantes de ne pas dormir assez,
tant pour votre cerveau
que pour votre corps.
Commençons par le cerveau
et par les capacités d'apprentissage
et de mémorisation.
Car nous avons découvert
ces dix dernières années
que vous avez besoin
de dormir après avoir appris.
C'est comme cliquer sur la touche
Enregistrer pour ces nouveaux souvenirs
afin de ne pas les oublier.
Récemment, nous avons découvert que
vous devez aussi dormir avant d'apprendre
pour préparer votre cerveau,
un peu comme une éponge sèche
prête à absorber une nouvelle information.
Sans le sommeil,
les circuits de la mémoire du cerveau

Korean: 
성 건강에 피해를 봅니다.
이게 제가 오늘 준비한 내용 중 
가장 좋은 소식입니다.
(웃음)
이외의 현상들은 더 심하죠.
저는 여러분께 잠을 잘 때 일어나는
좋은 변화를 알려주는 것에 그치지 않고
잠을 충분히 자지 않을 때 
우리의 뇌와 몸에 일어나는
좋지 않은 현상에 대해서도 
얘기를 해볼까 합니다.
우리 인간의 뇌와 관련된
학습과 기억 능력에 대해 
얘기해보겠습니다.
지난 10년여간 한 연구의 결과로
새로운 내용을 배우고 나서
그것을 잊어버리기 전에 
머릿속에 저장을 하려면
잠을 자야 한다는 것이 밝혀졌습니다.
하지만 최근 새로운 연구에 의하면
무언가를 공부하기 전에도 잠을 자야
뇌를 학습에 적합한 상태로 
준비 시킬 수 있다고 합니다.
뇌를 마른 스펀지처럼 만들어 
새로운 정보를 흡수하는 것이죠.
잠을 충분히 자지 않으면 
뇌의 기억 저장 능력이

Persian: 
این بهترین خبری است که امشب برای شما دارم.
(خنده)
از این لحظه، تنها ممکن است بدتر شود.
نه تنها با شما از چیزهای
بسیار خوبی می‌گویم
که با خوب خوابیدن اتفاق می‌افتد،
بلکه از چیزهای بد هشدار دهنده‌ای که کمبود 
آن در پی خواهد داشت نیز می‌گویم،
هم برای مغزتان و هم برای بدن تان.
بگذارید از مغز و
عملکرد یادگیری و حافظه شروع کنم.
زیرا آنچه ما در طی
ده سال و اندی پیش دریافته‌ایم
این است که شما پس از
آموختن نیاز به خواب دارید
که درواقع دکمه ذخیره‌سازی برای 
آن آموخته‌های تازه عمل کند
و شما آنها را فراموش نکنید.
ولی اخیرا، ما همچنین دریافته‌ایم که 
شما به خواب قبل آموختن نیز نیاز دارید
تا درواقع مغز شما آماده شود،
تقریبا شبیه اسفنجی خشک
که اساسا آماده است تا 
اطلاعات جدید را به خود جذب کند.
و بدون خواب، جریان حافظه مغز

Chinese: 
就像是被堵塞住了，
而你将不能吸收新的记忆。
让我向你们展示一下数据。
在这个研究中，我们测试了
这么一个假设，
即熬夜到底是不是不错的做法。
我们招募了一组被试，
然后将其分为两组：
睡眠充足组和睡眠不足组。
睡眠充足组的被试可以睡够八个小时，
而睡眠不足组的被试则在实验室中，
在全程监控下，
不断地被我们叫醒。
顺便说一句，他们没有小睡或咖啡因的支持，
所以确实很痛苦。
第二天，
我们把这些被试放进MRI扫描仪，
让他们试着学习一整列的新知识，
同时记录下他们的大脑活动情况。
然后，我们测试他们，
来看看他们的学习到底有没有效。
这就是你们所看的纵轴。

Italian: 
è come se fossero
pieni d'acqua, per così dire,
incapaci di assorbire nuove memorie.
Lasciate che vi mostri i dati.
In questo studio abbiamo
deciso di testare l'ipotesi
che studiare di notte sia una bella idea.
Quindi, abbiamo preso un gruppo di persone
e lo abbiamo diviso in due gruppi
per la sperimentazione:
un gruppo con riposo regolare
e un gruppo con privazione di sonno.
Il gruppo con riposo regolare avrebbe
dormito per otto ore piene,
ma il gruppo con privazione di sonno
sarebbe rimasto sveglio
sotto controllo nel nostro laboratorio.
A proposito, niente sonnellini 
né caffeina, una tristezza per tutti.
Il giorno dopo
mettiamo i partecipanti in uno scanner
per la risonanza magnetica
e chiediamo loro di provare a imparare
una serie completa di fatti nuovi
mentre facciamo delle foto
alla loro attività cerebrale.
Poi, li interroghiamo
per vedere quanto sia stato
efficace stato il loro studio.
È quello che si vede qui
sull'asse verticale.

Chinese: 
會變得有點像塊濕海綿，
無法幫你吸取新的記憶。
讓我給你們看一些數據。
在這項研究中，我們針對海馬迴
去測試熬夜讀書是值得的理論。
我們找了一群人，
將他們分成兩個實驗組：
一個睡眠組，一個不眠組。
睡眠組的人得到充分、
至少八小時的睡眠，
不眠組呢，我們則讓他們待在實驗室，
保持清醒，全程監控。
不能打盹也沒有咖啡因，
所以這組的人每個都很悲慘。
實驗的第二天，
我們再給他們做核磁共振掃描，
同時也給他們一張清單，
請他們記住上面列出的事項，
過程中將他們腦部的活動拍攝下來。
之後我們再進行一個測驗
看看他們學習的成效如何。
現在螢幕上這個縱座標
就是實驗結果。

Turkish: 
Uyku olmadan beynin hafıza devreleri
adeta suyla tıkanıyor
ve yeni anılar emilemiyor.
Size verileri göstereyim.
Bu çalışmada
test etmek istediğimiz hipotez
tüm gece uyumanın iyi fikir olduğuydu.
Bir grup birey seçtik
ve onları iki deney grubuna ayırdık:
Uyku grubu ve uyku yoksunu grubu.
Buna göre, uyku grubu
sekiz saatlik gece uykusunu alacak
ama uyku yoksunu grubu
laboratuvarda uyanık tutacağız,
tamamen gözlem altında.
Şekerleme veya kafein yok bu arada,
yani katılımcıların hâli perişan.
Sonraki gün ise
katılımcıları MRI tarama
makinesine yerleştirip
onlara bir dizi yeni şey
öğretmeye çalışacağız
ve bu esnada beyin aktivitesini
görüntüleyeceğiz.
Sonra da onları test ederek
öğrenmenin ne kadar
etkili olduğunu göreceğiz.
Burada dikey eksende gördüğünüz şey bu.

Lithuanian: 
iš esmės yra pripildomos vandens, 
ir tuomet
jūs negalite įsisavinti naujų prisiminimų.
Leiskite jums parodyti duomenis.
Šiuose tyrimuose mes nusprendėme
testuoti hipotezę,
jog nemiegojimas visą naktį yra 
labai bloga mintis.
Mes pasirinkome grupę žmonių
ir suskirstėme juos į dvi eksperimento
grupes:
miego grupę ir miego nepritekliaus grupę.
Miego grupė miegos pilnas aštuonias 
valandas,
o nepritekliaus grupei bus neleidžiama 
miegoti,
juos stebėsime laboratorijoje.
Jiems nebus leidžiama miegoti, vartoti 
kofeino, ir tai sukels nemalonių pojūčių.
Kitą dieną,
mes atliksime tiems dalyviams 
magnetinio rezonanso tyrimą
ir duosime jiems išmokti sąrašą 
naujų faktų
tuo pat metu fiksuodami smegenų veiklą.
Ir tuomet atliksime testus
padėsiančius nustatyti 
mokymosi efektyvumą.
Jūs tai matote ant vertikalios ašies.

Indonesian: 
seolah-olah penuh dengan air,
dan Anda tidak bisa 
menyerap memori baru.
Saya akan tunjukkan datanya.
Di dalam penelitian ini, kami 
memutuskan untuk menguji hipotesis
bahwa begadang 
adalah ide yang bagus.
Jadi kami mengambil sekelompok orang
dan menempatkan mereka ke 
salah satu dari dua grup eksperimental:
satu grup yang cukup tidur dan
satu grup kurang tidur.
Grup yang cukup tidur akan
mendapatkan 8 jam penuh tidur,
tapi grup yang kurang tidur
akan kami buat tetap terjaga
di laboratorium 
di bawah pengawasan penuh.
Tak ada tidur kilat atau kafein,
jadi semua yang terlibat sengsara.
Dan keesokan harinya,
kami akan menempatkan para peserta
di dalam pemindai MRI
dan kami akan menyuruh mereka
mempelajari banyak fakta baru
sementara kami mengambil foto 
aktivitas otak mereka.
Lalu kami akan menguji mereka
untuk melihat seberapa efektif
proses belajarnya.
Dan itulah yang Anda lihat di sini
pada sumbu vertikal.

French: 
sont dans l'absolu gorgés d'eau,
pour ainsi dire :
vous ne pouvez pas assimiler
de nouveaux souvenirs.
Je vais l'illustrer en chiffres.
Dans cette étude, nous avons décidé
de tester l'hypothèse
que faire une nuit blanche
est une bonne idée.
Nous avons pris un groupe d'individus
et les avons répartis dans
un des deux groupes de l'expérience :
un groupe qui dort et
un groupe privé de sommeil.
Le groupe qui dort a droit à
huit heures complètes de sommeil ;
le groupe privé de sommeil
est maintenu éveillé
au laboratoire,
sous une surveillance totale.
Pas de sieste, ni de caféine :
ils vivent tous un mauvais moment.
Et, le jour suivant,
nous avons fait passer un IRM
aux participants,
nous avons essayé de leur apprendre
toute une liste de nouvelles informations
et nous avons pris des clichés
de leur activité cérébrale.
Puis, nous les avons testés
pour évaluer l'efficacité
de l'apprentissage.
C'est ce que vous voyez ici
sur l'axe vertical.

Arabic: 
تصبح مغمورةً بالمياه، إذا جاز التّعبير،
ولن تتمكن من امتصاص معلومات جديدة.
لذا دعوني أريكم البيانات.
هنا في هذه الدّراسة، قررّنا دراسة الفرضيّة
القائلة بأنّ السّهر طوال اللّيل 
هي فكرة جيّدة.
لذا أخذنا مجموعة من الأفراد
وفرزناهم إلى واحدة من مجموعتين تجريبيّتين:
مجموعة النّوم ومجموعة الحرمان من النّوم.
ستحصل مجموعة النّوم على ثماني ساعات كاملة 
من النّوم،
ولكن سنبقي مجموعة 
الحرمان من النوم مستيقظة
في المخبر، تحت مراقبة كاملة.
لا يوجد أي قيلولة أو كافيين بالمناسبة،
لذا فالأمر تعيس لكلّ المشاركين.
وفي اليوم التّالي،
سندخل هؤلاء المشاركين داخل جهاز
التصوير بالرّنين المغناطيسي
وسنجعلهم يحاولون تعلّم قائمة كاملة 
بمعلومات جديدة
في الوقت الذي نأخذ فيه لقطات فوتوغرافية
لنشاط الدّماغ.
وبعدها سنختبرهم
لنرى مدى فعاليّة ذلك التّعلّم.
وهذا ما تنظرون إليه هنا
على المحور الرأسي.

Vietnamese: 
sẽ bị ngập úng,
và vì thế,
bạn không thể 
tiếp nhận những thông tin mới.
Hãy để tôi
đưa ra một vài số liệu.
Trong nghiên cứu này,
chúng tôi kiểm tra giả thuyết
rằng thức trắng đêm để học
là một ý kiến hay.
Chúng tôi chọn ra một nhóm người
và chỉ định họ 
vào một trong hai nhóm thử nghiệm:
Một nhóm ngủ và một nhóm thiếu ngủ.
Nhóm ngủ sẽ được
ngủ đủ tám tiếng,
Nhưng với nhóm thiếu ngủ,
Chúng tôi sẽ để họ thức trong phòng thí nghiệm
trong phòng thí nghiệm, 
và giám sát chặt chẽ.
Họ không được ngủ trưa hay uống cafe,
nên điều đó khiến họ khổ sở.
Và ngày hôm sau,
chúng tôi chụp cộng hưởng từ
các thành viên tham gia thí nghiệm
và để họ tiếp cận và học
toàn bộ kiến thức mới
cùng lúc chúng tôi chụp
các hoạt động của bộ não.
Và sau đó
chúng tôi kiểm tra chúng
để xem việc học
có hiệu quả như thế nào.
Và đó là những gì bạn nhìn thấy
trên cột dọc kia.

Polish: 
są niejako przepełnione
i nie możemy przyswajać nowych wspomnień.
Spójrzmy na dane.
W tym badaniu postanowiliśmy sprawdzić,
jak wpływa na nas nieprzespana noc.
Uczestników podzieliliśmy na dwie grupy:
osoby wyspane oraz pozbawione snu.
Pierwsza grupa spała osiem godzin.
Drugiej grupie nie pozwoliliśmy zasnąć.
Była pod ciągłą obserwacją w laboratorium.
Drzemka ani kawa nie wchodziły w grę,
więc było naprawdę ciężko.
Następnego dnia uczestnicy zostali poddani
badaniu rezonansem magnetycznym.
Uczyli się nowych informacji,
a my w tym czasie badaliśmy
aktywność ich mózgów.
Potem sprawdziliśmy efekty nauki.
Widać je na pionowej osi.

Spanish: 
Si no han dormido, los circuitos
de la memoria del cerebro se anegan
y no pueden absorber nuevos recuerdos.
Permítanme mostrarles los datos.
En este estudio, decidimos
poner a prueba la hipótesis
de que pasar toda la noche
despierto es una buena idea.
Así que seleccionamos
un grupo de participantes
y los distribuimos en dos
grupos experimentales:
los de un grupo durmieron,
los del otro no.
Los del grupo que sí durmieron
lo hicieron durante ocho horas completas,
y a los del otro grupo
los mantuvimos despiertos
en el laboratorio, bajo control absoluto.
No hubo siestas ni cafeína, por cierto,
así que fue difícil para todos.
Al día siguiente,
ubicamos a estos participantes
en un resonador magnético
e intentamos hacer que aprendieran
todo un listado de cosas nuevas
mientras tomamos imágenes
de su actividad cerebral.
Luego, los pusimos a prueba
para comprobar qué tan efectivo
resultó el aprendizaje.
Eso es lo que pueden observar
aquí en el eje vertical.

English: 
essentially become
waterlogged, as it were,
and you can't absorb new memories.
So let me show you the data.
Here in this study, we decided
to test the hypothesis
that pulling the all-nighter
was a good idea.
So we took a group of individuals
and we assigned them
to one of two experimental groups:
a sleep group
and a sleep deprivation group.
Now the sleep group, they're going to get
a full eight hours of slumber,
but the deprivation group,
we're going to keep them awake
in the laboratory, under full supervision.
There's no naps or caffeine, by the way,
so it's miserable for everyone involved.
And then the next day,
we're going to place those participants
inside an MRI scanner
and we're going to have them
try and learn a whole list of new facts
as we're taking snapshots
of brain activity.
And then we're going to test them
to see how effective
that learning has been.
And that's what you're looking at
here on the vertical axis.

Korean: 
흠뻑 젖은 스펀지처럼 되어
새로운 내용을 흡수하지 못하게 됩니다.
자료화면을 보여드리겠습니다.
이 실험에서 저희는 
밤을 새우며 무언가를 하는 것이
과연 일을 효과적으로 하기 위한 
방법인지를 실험하고 싶었습니다.
우선 여러 사람들을 모아
두 가지 실험 군으로 나누었습니다.
수면을 충분히 취하는 그룹과 
그러지 않는 그룹으로 말이죠.
숙면을 취하는 그룹은 
여덟 시간의 잠을 자게 하고
수면 부족 그룹은 
실험실 안에서 관찰을 받으면서
실험시간 동안 계속 깨어있었습니다.
낮잠이나 카페인도 허용되지 않았습니다. 
모든 사람들이 괴로워했었죠.
그리고 그다음 날,
그 사람들이 여러 새로운 
지식들을 공부하는 동안
저희는 그들의 뇌 활동을 쭉
MRI 스캐너로 관찰했습니다.
그리고 나선 그 사람들을 시험하며
학습능력의 효율성을 관찰했습니다.
이 수직축에 보이는 것이 
바로 그 결과입니다.

Persian: 
درواقع از آب اشباع می‌شود،
هملن‌طوری که بود،
و شما نمی‌توانید آموخته‌
جدیدی را جذب کنید.
بگذارید به شما کمی داده نشان دهم.
اینجا در این مطالعه، ما تصمیم گرفتیم 
این فرضیه زا آزمایش کنیم
که آیا شب زنده‌داری
ایده خوبی است .
پس ما گروهی از افراد را انتخاب کردیم
و آنها در یکی از دو گروه تجربی 
دسته بندی کردیم:
گروه خواب و گروه کمبود خواب.
حال، گروه خواب، آنها خواب کامل 
هشت ساعته خواهند داشت،
ولی می‌خواهیم گروه کمبود خواب 
را بیدار نگاه داریم،
در آزمایشگاه، تحت نظارت کامل.
در ضمن چُرت و کافئین هم درکار نیست،
پس برای همه شرکت‌کننده‌ها خیلی زجرآور است.
و سپس در روز بعد،
ما آن شرکت‌کننده‌ها را در
دستگاه اسکن MRI قرار می‌دهیم
و از آنها می‌خواهیم تا سعی کنند 
تا لیست کاملی از اطلاعات تازه را فراگیرند
و در همان حین ما از فعالیت مغزشان
عکس برداری می‌کنیم.
و‌ بعد از آنها امتحان خواهیم گرفت
تا ببینیم میزان تاثیر
آموخته‌ها چقدر بوده است.
و این چیزی است که شما اینجا در 
محور عمودی مشاهده می‌کنید.

iw: 
בעצם הופכים לספוגי מים, כביכול,
ואתם לא יכולים לספוג זיכרונות חדשים.
אז תנו לי להראות לכם את הנתונים.
כאן במחקר הזה, החלטנו לבחון את ההשערה
לפי לימוד בשיטת "לילה לבן" הוא רעיון טוב.
אז לקחנו קבוצה של אנשים
וחילקנו אותם לאחת משתי קבוצות מחקר:
קבוצת שינה וקבוצת חוסר שינה.
קבוצת השינה, הם עומדים לישון 
במשך שמונה שעות מלאות,
אבל את קבוצת חוסר השינה אנחנו נשאיר ערים
במעבדה, תחת השגחה מלאה.
אין תנומות קלות או קפאין, דרך אגב,
אז המצב הוא עגום עבור כל המשתתפים.
ואז ביום שלמחרת,
אנחנו הולכים להכניס את המשתתפים האלה 
בתוך סורק MRI
ואנחנו הולכים לבקש מהם לשנן 
רשימה של עובדות חדשות
בזמן שאנחנו מצלמים את פעילות המוח.
ואז אנחנו הולכים לבחון אותם
לראות עד כמה הלמידה היתה אפקטיבית.
וזה מה שאתם רואים כאן על הציר האנכי.

Croatian: 
u biti postaju natopljeni vodom,
da tako kažemo,
i ne možete upiti nove informacije.
Dopustite mi da vam pokažem podatke.
Ovdje u ovoj studiji odlučili smo
ispitati pretpostavku
da je probdjeti cijelu noć dobra zamisao.
Stoga smo uzeli skupinu pojedinaca
i dodijelili smo ih jednoj
od dvije eksperimentalne skupine:
skupini koja spava
i skupini koja je lišena spavanja.
Skupina koja spava dobit će
punih osam sati drijemanja,
ali skupinu lišenu spavanja
ćemo održavati budnima
u laboratoriju, pod potpunim nadzorom.
Nema drijemanja ili kofeina
pa je jadno za sve koji su uključeni.
I tada, idući dan
smjestit ćemo te sudionike unutar
aparata za magnetsku rezonancu
i dat ćemo im da pokušaju
i nauče cijeli popis novih činjenica
dok radimo snimke aktivnosti mozga.
I onda ćemo ih ispitati
da vidimo koliko je učinkovito
to učenje bilo.
I to je što sada gledate
ovdje na okomitoj osi.

Serbian: 
u suštini postanu preplavljena, takoreći,
i ne možete da upijate nova sećanja.
Da vam pokažem podatke.
U ovom istraživanju ovde,
odlučili smo da proverimo hipotezu
da je dobra ideja ostati budan celu noć.
Uzeli smo grupu osoba
i podelili smo ih
u dve eksperimentalne grupe:
grupu koja je spavala
i grupu kojoj je uskraćen san.
Osobe iz grupe koja spava
će dobiti celih osam sati sna,
a grupu koju lišavamo sna
ćemo držati budnom
u laboratoriji, pod stalnim nadzorom.
Inače, nema dremanja ni kofeina,
tako da je grozno za sve koji učestvuju.
Zatim sledećeg dana
stavljamo te učesnike
u skener za magnetnu rezonancu
i zadamo im da probaju da nauče
spisak novih podataka
dok snimamo aktivnost mozga.
Potom ih testiramo
kako bismo videli
koliko je učenje bilo efikasno.
To vidite ovde na vertikalnoj osi.

Burmese: 
ရေတွေပြည့်နေတဲ့ ရေမြှုပ်နဲ့တူပြီး
မှတ်မိစရာ အသစ်တွေကို
စုပ်ယူနိုင်စွမ်း မရှိတော့ပါ။
သင်တို့ကို ဒေတာများဖြင့် ပြပေးပါရစေ။
ဒီလေ့လာမှုထဲမှာ ကျုပ်တို့ရဲ့
ယူဆချက်ကို စမ်းသပ်ကြည့်ဖို့အတွက်
ညလုံးပေါက် နှိုးနေသူတွေကို
ခေါ်ယူရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြတယ်။
အဲဒါနဲ့ ကျုပ်တို့ဟာ လူတချို့ကို
စုစည်းခဲ့ကြပြီး
သူတို့ကိုစမ်းသပ်ရေး အုပ်စု နှစ်ခုအဖြစ်
တာဝန် ခွဲပေးလိုက်ကြတယ်-
အိပ်ရေးဝတဲ့ အုပ်စုနဲ့
မအိပ်ဘဲ နေကြရမယ့် အုပ်စုပါ။
အိပ်စက်ရမယ့် အုပ်စုကျတော့
ရှစ်နာရီ အပြည့် အိပ်ခွင့်ကို ရရှိကြမယ်။
ဒါပေမဲ့ မအိပ်ကြရမယ့် အုပ်စုကို ကျတော့
ကျုပ်တို့ဟာ နှိုးနေလျက် ရှိနေရန်၊
ဓာတ်ခွဲခန်းထဲမှာ၊ ကြီးကြပ်မှုအပြည့်နဲ့
ထားရှိကြမယ်။
ခဏမှေးခွင့် ကဖိန်းဓာတ် သောက်ခွင့် မရနိုင်
ကြလို့ ပတ်သက်သူတိုင်း စိတ်ညစ်စရာကြီးပါ။
နောက်တစ်နေ့တွင် ကျတော့
အဲဒီလို ပါဝင်ခဲ့ကြသူတို့ကို MRI စကင်နာ
အတွင်းမှာ ထားရှိလျက်
ကျုပ်တို့က ဦးနှောက် အလုပ်လုပ်ပုံကို
ဓာတ်ပုံတွေ ရိုက်ယူနေချိန်မှာ သူတို့ကို
အချက်အလက် အသစ် စာရင်းရှည်ကြီးကို
ကျက်မှတ်ခိုင်းခဲ့ပါတယ်။
အဲဒီနောက်မှာ ခုနက သင်ယူမှုရဲ့
ထိရောက်မှုကို သိရဖို့
သူတို့ကို စမ်းသပ်ကြည့်ကြမှာဖြစ်ပါတယ်။
ခင်ဗျားတို့အားလုံး အဲဒါကို ဒီပုံထဲက 
ထောင်လိုက် ဝင်ရိုးမှာ မြင်နိုင်ပါတယ်။

Ukrainian: 
так би мовити, затоплюються,
й ви не поглинаєте нової інформації.
Отже, перейдемо до цифр.
У цьому дослідженні
ми вирішили перевірити,
як впливає на здоров'я,
коли не спати всю ніч.
Тож ми взяли гурт людей
та розподілили їх до однієї
з двох експериментальних груп:
сонь та недрімайлів.
Далі група сонь матиме
повноцінний восьмигодинний сон,
а група, якій заборонено спати,
залишатиметься бадьорою
в лабораторії під пильним наглядом.
Дрімати та приймати кофеїн не можна,
тож це стане справжнім випробуванням.
А наступного дня
ми помістимо учасників
до апарату МРТ
та попросимо їх вивчити
цілу купу нових фактів,
а ми в той час будемо
робити знімки активності мозку.
Потім проведемо тест,
щоб дізнатися, наскільки
ефективним було навчання.
Саме це ви бачите
на вертикальній осі.

Portuguese: 
ficam encharcados, por assim dizer,
e não conseguimos absorver novas memórias.
Deixem-me mostrar os dados.
Aqui neste estudo,
decidimos testar a hipótese
de que varar a noite acordados
era uma boa ideia.
Pegamos alguns indivíduos
e os designamos a um dos dois
grupos experimentais:
um grupo do sono
e outro de privação do sono.
O grupo do sono terá
oito horas completas de sono,
mas o grupo de privação ficará acordado
no laboratório, sob supervisão total.
Nada de cochilos ou cafeína, a propósito,
o que é horrível para todos os envolvidos.
Então, no dia seguinte,
faremos uma ressonância magnética
desses participantes
e os faremos tentar aprender
uma lista inteira de fatos novos
enquanto fazemos imagens
da atividade cerebral deles.
Depois iremos testá-los
para ver a eficácia desse aprendizado.
É isso que vemos aqui, no eixo vertical.

Romanian: 
devin suprasaturate
şi nu poți absorbi noi informaţii.
Permiteţi-mi să vă prezint datele.
În acest studiu am decis să testăm ipoteza
că a lucra o noapte întreagă
e o idee bună.
Aşa că am luat un grup de oameni
şi i-am repartizat într-unul dintre
cele două grupuri experimentale:
un grup ce a dormit 
şi un grup privat de somn.
Grupul ce doarme va primi 
opt ore de somn,
dar grupul privat de somn 
va fi ţinut treaz
în laborator, sub supraveghere continuă.
Apropo, fără să ațipească sau cafea,
aşa că e dificil pentru toată lumea.
Iar a doua zi vom pune participanţii
într-un aparat RMN
şi vor încerca să învețe 
o întreagă listă de noi lucruri
pe măsură ce luăm instantanee 
ale activităţii lor cerebrale.
Iar apoi îi testăm
ca să vedem 
cât de eficientă a fost învăţarea.

Hungarian: 
mintha víztől lucskosak lennének,
így képtelenek új emlékek felszívására.
Hadd ismertessem önökkel az adatokat.
Kutatásunkban úgy határoztunk,
teszteljük azt a feltételezést,
miszerint remek ötlet
végigvirrasztani az éjszakát.
Önkénteseket toboroztunk,
és két kísérleti csoportba osztottuk őket:
volt, aki az alvós csoportba került,
mások az alvásmegvonásosba.
Az alvós csoport feladata az volt,
hogy nyolc teljes órát alvással töltsenek,
a másik csoport tagjait pedig
a laborunkban, teljes felügyelet alatt
folyamatosan ébren tartottuk.
Nem szundíthattak el, nem kaptak koffeint,
minden résztvevőnek kínszenvedés volt.
Majd másnap
MRI-vizsgálatot hajtottunk végre
a résztvevőkön,
és kaptak egy új adatokkal teli listát,
hogy próbálják az egészet megtanulni,
miközben agyi aktivitásukat figyeljük.
Azután azt teszteltük,
mennyire volt hatékony a tanulásuk.
Ezt láthatják ezen a függőleges tengelyen.

Japanese: 
いわば水浸しの状態になり
新しい記憶を吸収できません
データをお見せしましょう
この研究で検証したのは
「徹夜には利点がある」
という仮説です
様々な個人を集めて
２つの実験グループに
振り分けました
睡眠グループと
睡眠不足グループです
睡眠グループは
たっぷり８時間の睡眠をとります
睡眠不足グループは
実験室で監視下に置き
眠らせないようにします
昼寝もカフェインも禁止なので
被験者には辛い状況です
その翌日に
被験者をMRIスキャナで調べます
彼らに新しい事柄を
学習させている間に
脳の活動の様子を
画像に収めるんです
それからテストを解かせて
学習の効果を調べます
このグラフの縦軸は
学習効果です

Russian: 
со временем перенасыщаются,
и мозг становится неспособным
Рассмотрим некоторые данные.
В данном исследовании 
мы проверили гипотезу о том,
что не спать всю ночь — неплохая идея.
Мы сформировали команду добровольцев
и поделили участников на две группы:
участники первой группы ночью спали,
а участники второй — нет.
Участникам первой группы 
было положено спать восемь часов,
а участники второй 
были лишены возможности спать
и находились 
под наблюдением в лаборатории.
Они не могли вздремнуть или выпить кофе, 
одним словом, это был кошмар.
На следующий день
участники были помещены в аппарат МРТ,
и им предложили запомнить ряд фактов,
в то время как мы контролировали
их мозговую активность.
Затем участники
прошли тест,
показавший, насколько хорошо 
они запомнили факты.
Результаты вы можете наблюдать
на вертикальной оси.

Modern Greek (1453-): 
πλημμυρίζουν, όπως ήταν πριν,
και δεν μπορούμε να απορροφήσουμε
νέες πληροφορίες.
Να σας δείξω λοιπόν τα δεδομένα.
Εδώ σ' αυτή τη μελέτη, αποφασίσαμε
να ελέγξουμε την υπόθεση
ότι αν ξαγρυπνήσουμε είναι καλή ιδέα.
Πήραμε μια ομάδα ατόμων
και τους βάλαμε σε μία από δύο
ομάδες του πειράματος:
μια ομάδα ύπνου
και μια ομάδα στέρησης ύπνου.
Η ομάδα του ύπνου θα κοιμηθεί
επί οκτώ ολόκληρες ώρες,
αλλά την ομάδα της στέρησης ύπνου
θα την κρατήσουμε ξύπνια
στο εργαστήριο, υπό πλήρη επίβλεψη.
Δεν παίρνουν υπνάκους ούτε καφεΐνη,
οπότε όποιος συμμετέχει ατύχησε.
Την επόμενη μέρα,
θα τοποθετήσουμε τους συμμετέχοντες
σε έναν μαγνητικό τομογράφο
και θα τους βάλουμε να μάθουν
μια ολόκληρη λίστα από νέα γεγονότα
καθώς θα παίρνουμε στιγμιότυπα
της εγκεφαλικής τους δραστηριότητας.
Μετά θα τους εξετάσουμε
για να δούμε κατά πόσο
η μάθηση ήταν αποτελεσματική.
Αυτό βλέπουμε εδώ στον κάθετο άξονα.

Kurdish: 
پڕ ئەبێ لە ئاو و قورس ئەبێت، و
ناتوانیت یادەوەری نوێ هەڵمژیت.
کەواتە با زانیارییەکەتان نیشانبەم.
لەم توێژینەوەیەیا، بڕیارمان یا کە
بیردۆزەکە تاقی بکەینەوە
کە تەرخانکردنی هەموو شەوەکە
بیرۆکەیەکی باشە.
بۆیە کۆمەڵێک کەسمان هێنا و
کردمان بە دوو گرووپی تاقیکردنەوەوە:
گرووپێکی تێرخەو و
گرووپێکی کەمخەو.
ئێستا گرووپی تێرخەوەکە، هەشت کاتژمێری
تەواو بۆخۆیان ئەخەون،
بەڵام گرووپەکەی کەمخەو ئەبن،
بەخەبەر ئەیانهێڵینەوە
لە تاقیگەکە، لەژێر چاودێریدا.
هیچ خەوی کورت یان کافاینیان نابێت،
بۆیە ناخۆش ئەبێت بۆ هەرهەموویان.
ڕۆژی دوواتریش،
هەموو ئەو بەشداربووانە ئەخەینە
ناو ئامێرێکی ئێم ئاڕ ئایەوە و
داوایان لێئەکەین فێری لیستێکی
چەند زانیارییەکی نوێ ببن
لەکاتێکا وێنەی چالاکی مێشک ئەگرین. و
ئینجا تاقیان ئەکەینەوە
بۆ ئەوەی ببینین فێربوونەکە 
چەند کاریگەر بووە.
ئەوەش لەسەر تەوەرە ستوونییەکە
سەیری ئەکەیت. و

Dutch: 
raken de geheugencircuits van de hersenen
in feite overstroomd, als het ware,
en je kunt geen nieuwe
herinneringen opnemen.
Laat me je de data tonen.
Hier in dit onderzoek, besloten we
om de hypothese te testen
dat een nacht doorhalen een goed idee is.
Dus we namen een groep individuen
en wezen ze toe aan een van twee
experimentele groepen:
een slaapgroep en een slaaptekortgroep.
De slaapgroep krijgt
een volle acht uur slaap,
maar de tekortgroep houden we wakker
in het laboratorium,
onder volledig toezicht.
Zonder dutjes of cafeïne, trouwens,
dus het is ellendig voor alle betrokkenen.
En de volgende dag
gaan we die deelnemers
onder een MRI-scanner plaatsen
en we gaan ze laten proberen
een hele lijst nieuwe feiten te leren,
terwijl we opnames maken
van de hersenactiviteit.
En dan gaan we ze testen
om te zien hoe effectief
dat leren is geweest.
En dat is waar je naar kijkt,
hier op de verticale as.

Portuguese: 
ficam essencialmente alagados
e não conseguimos absorver novas memórias.
Deixem-me mostrar-vos os dados.
Neste estudo, decidimos
testar a hipótese
de que fazer uma direta
seria uma boa ideia.
Pegámos num grupo de indivíduos
e pusemo-los num de dois grupos:
um grupo que dorme
e um grupo com privação de sono.
No grupo que dorme, vão dormir
uma noite inteira, 8 horas de sono,
mas no grupo da privação,
vamos mantê-los acordados
no laboratório, sob supervisão total.
Não há sestas, nem cafeína,
é horrível para toda a gente.
No dia seguinte,
vamos fazer uma ressonância magnética
aos participantes
e vamos tentar que aprendam
uma lista de novos factos
enquanto vamos tirando imagens
da atividade cerebral.
Depois vamos testá-los
para ver o quão eficaz
foi a aprendizagem.

Russian: 
Сравнивая результаты двух групп,
мы наблюдаем 40-процентрый спад
способности мозга
запоминать информацию при дефиците сна.
Я считаю, что это должно насторожить,
принимая во внимание уровень недосыпания
среди студентов в настоящее время.
Рассматривая результаты в контексте,
40% — это разница между пятёркой
и двойкой.
Мы продолжили искать причины, которые
препятствуют запоминанию информации.
На слайде вы можете наблюдать
гипоталамус, расположенный в 
правом и левом полушариях мозга.
Гипоталамус — это своего рода
почтовый ящик вашего мозга.
Он отлично справляется с функциями
получения информации
и её хранения.
При рассмотрении гипоталамуса

Korean: 
두 그룹의 결과를 서로 옆에 두면
수면을 취하지 않은 
그룹의 기억을 저장하는 능력이
40퍼센트가량 하락한 것이 눈에 띕니다.
저는 이 결과가 더 많이 
알려져야 한다고 생각합니다.
현재 우리 사회의 공부를 하는 
사람들이 가지는 수면량을 보면
그 이유를 알 수 있죠.
이제 이 결과를 조금 
더 현실적으로 변형시키자면
한 아이가 시험에서 
아주 좋은 성적을 얻는 것과
40퍼센트나 더 낮은 
점수를 받는 것의 차이입니다.
저희는 도대체 뇌가
어떤 부정적인 영향으로 인해
이런 학습장애 현상이 
나타내는지 궁금했습니다.
우리의 뇌에는 각각 왼쪽과 오른쪽에
해마라는 기관이 있습니다.
이 해마라는 아이는
우리의 뇌에서 정보 수신함을 담당합니다.
새로운 기억을 수용하고
이를 저장하는 일을 아주 탁월하게 해내죠.
앞선 실험에서 잠을 충분히 잤던 사람들의

Persian: 
و وقتی شما آن دو گروه را 
نقطه به نقطه روی هم قرار دهید.
نتیجه‌ای که می‌بینید خیلی متمایز است، 
چهل درصد کمبود
در توانا‌یی مغز برای ساختن 
حافظه‌های جدید در افراد بی‌خواب.
من فکر می‌کنم این باید نگران‌کننده باشد،
با علم بر اینکه ما می‌دانیم
چه اتفاقی در میان جمعیت محصل ما
در حال حاضر در خواب می‌افتد،.
در واقع، برای آنکه به آن عینت بخشم،
این تفاوت میان یک شاگرد 
با نتایج بسیار عالی در امتحانات
و یکی که مردود می‌شود است— این چهل درصد.
و ما بررسی کرده‌ایم که 
چه بر سر مغزتان می‌آید
که حاصل، چنین ناتوانی‌هایی در یادگیریست.
و ‌قسمتی در سمت چپ و راست مغز شما
وجود دارد به نام هیپوکمپوس.
وشما می‌توانید هیپوکمپوس را چیزی شبیه
صندوق ورودی اطلاعات مغزتان تصور کنید.
قابلیت خوبی در دریافت فایل اطلاعات جدید
و سپس ذخیره‌سازی آن را دارد.
و وقتی شما به این قسمت

Indonesian: 
Dan ketika kedua grup
ditempatkan bersampingan,
apa yang ditemukan cukup signifikan,
defisit sebanyak 40 persen
dalam kemampuan otak untuk membuat
memori baru tanpa tidur.
Saya rasa ini harus jadi perhatian,
mengingat apa yang sedang
terjadi pada tidur
di populasi para pelajar saat ini.
Nyatanya, jika ditaruh dalam konteks,
perbedaan antara anak 
mendapat nilai paling bagus di ujian
versus gagal total adalah 40 persen.
Dan kami telah menemukan 
apa yang salah di dalam otak Anda
sehingga menghasilkan 
ketidakmampuan belajar seperti ini
Ada sebuah struktur yang berada
di sisi kiri dan kanan otak,
yang namanya hipokampus.
Anda bisa menganggapnya seperti
kotak masuk informasi
di dalam otak.
Hipokampus sangat pandai
menerima memori baru
dan menyimpannya.
Ketika Anda melihat struktur ini

Arabic: 
وعندما تضع هاتين المجموعتين
وجهًا لوجه،
فما تراه هو عجز واضح بمقدار 40%
في قدرة الدّماغ على صنع معلومات جديدة 
بدون نوم.
أعتقد أنَّ هذا يجب أن يكون مقلقًا،
إذا أخذنا بعين الاعتبار ما يحدث للنوم
في البرامج التَّعليميّة حاليًّا.
في الحقيقة، لو أسقطنا ذلك على الواقع،
سيكون بمثابة الفرق بين طفل يتفوّق
في اختبار
وآخر يرسب فيه على نحو بائس... 40%.
وتابعنا لنكتشف ما الخطأ الّذي يحدث 
داخل دماغك
والّذي ينتج عنه هذه الأنواع 
من صعوبات التّعلّم.
هناك بنية توجد
على الجانب الأيمن والأيسر للدماغ 
تدعى بالحُصيْن.
ويمكنك تصوّر الحُصيْن
تقريبًا مثل صندوق المعلومات لدماغِك.
إنّه جيّد جدًّا في تلقّي ملفّات 
ذاكرة جديدة.
ومن ثَمَّ الاحتفاظ بها.
وعندما تنظرون إلى هذه البنية

Spanish: 
Y al comparar los resultados
de los dos grupos,
lo que descubrimos es muy significativo:
un déficit del 40 %
en la capacidad del cerebro
de crear nuevos recuerdos al no dormir.
Creo que esto debería preocuparnos,
teniendo en cuenta
lo que está sucediendo hoy
con los hábitos de sueño 
de los estudiantes.
Para contextualizarlo un poco,
sería la diferencia entre un niño
que saca la calificación más alta
y uno que reprueba
estrepitosamente... el 40 %.
E incluso hemos descubierto
lo que sucede en el cerebro
cuando se producen este tipo
de discapacidades del aprendizaje.
Hay un órgano ubicado en el hemisferio
derecho e izquierdo del cerebro,
se trata del hipocampo.
El hipocampo puede considerarse
la bandeja de entrada
de información del cerebro.
Se especializa en la recepción
de nuevos archivos en la memoria
y también en su retención.

Croatian: 
I kada usporedite ove dvije grupe,
ono što ustanovite prilično je značajno,
40-postotni manjak
u sposobnosti mozga da stvori
nove memorije bez spavanja.
Mislim da bi ovo trebalo
biti zabrinjavajuće,
uzimajući u obzir što znamo
da se događa spavanju
u našim obrazovnim populacijama trenutno.
Zapravo, da stavimo to u kontekst,
bila bi razlika u tome
da dijete odlično riješi ispit
u usporedbi s tim
da neuspješno padne -- 40 posto.
I nastavili smo s otkrivanjem
što pođe krivo s mozgom
da stvori ove vrste poteškoća u učenju.
I tu je struktura koja se nalazi
na lijevoj i desnoj strani
vašeg mozga, nazvana hipokampus.
I možete na hipokampus gledati
gotovo kao na informacijski
spremnik vašeg mozga.
Vrlo je dobar u primanju
novih memorijskih dokumenata
i zatim njihovom zadržavanju.
I kad pogledate ovu strukturu

Japanese: 
２つのグループの結果を
並べてみると
睡眠をとらなかったグループは
脳に新しい記憶を定着させる能力が
実に 40%も下回っています
これは憂うべき事態です
教育を受ける年代の人々の
睡眠の取り方を
考えてみてください
具体的な状況に当てはめると
40%もの差があれば
テストで好成績を収めるのと
落第するくらいの大きな差です
それから 脳で何が
起きているせいで
こうした学習障害が
起きるのかを探りました
脳の左右には
海馬と呼ばれる組織があります
海馬というのは
いわば 脳における
情報の受信箱です
新しい記憶ファイルを受け取り
貯蔵するのに
長けています

Vietnamese: 
Và khi bạn đặt hai nhóm này 
bên cạnh nhau,
bạn sẽ thấy một sự khác biệt rõ rệt,
tới 40 phần trăm kém hơn
trong khả năng của bộ não
để tạo ra miền nhớ mới nếu không ngủ đủ.
Tôi nghĩ điều này
đáng lo ngại,
khi xem xét những gì 
chúng ta đã biết giấc ngủ
trong giáo dục phổ biến hiện tại.
Trên thực tế,
để dễ hiểu hơn,
Đó là sự khác biệt
giữa một đứa trẻ thi tốt
so với thi trượt thảm hại
là 40 phần trăm.
Và chúng tôi tiếp tục tìm ra
một số vấn đề trong não bộ của bạn
khiến chúng tạo ra những khiếm khuyết
về khả năng học tập.
Và có một bộ phận nằm
trên phía trái và phải
của bộ não chúng ta, gọi là Hồi hải mã
Và bạn có thể
nghĩ về Hồi hải mã
gần như là
hộp thông tin của bộ não.
Nó rất giỏi
tiếp nhận thông tin mới
và giữ chúng lại.
Và khi bạn nhìn vào
bộ phận này

Portuguese: 
É isso que vemos aqui
no eixo das ordenadas.
Quando comparamos estes dois grupos
o que vemos é significativo,
um défice de 40%
na capacidade de formar
novas memórias sem sono.
Acho que isto deveria ser preocupante,
considerando o que sabemos
estar a acontecer ao sono
na nossa população escolar atualmente.
De facto, para pôr isto em contexto,
seria a diferença entre uma criança
tirar uma ótima nota
ou chumbar miseravelmente — 40%.
Acabámos por descobrir o que
acontece de errado no cérebro
que produz este tipo
de dificuldades de aprendizagem.
Há uma estrutura que está
em ambos os lados do cérebro,
chamado hipocampo.
Podemos pensar no hipocampo
quase como a caixa de entrada
da informação no cérebro.
É muito bom a receber
novos ficheiros de memória
e depois a gravá-los.
Quando olhámos para esta estrutura

Serbian: 
Kada stavite te dve grupe jednu uz drugu,
otkrivate vrlo značajan gubitak
od 40 procenata
u sposobnosti mozga
da upamti nove stvari bez spavanja.
Mislim da ovo treba da nas zabrine,
s obzirom na ono što znamo
da se sada dešava sa snom
kod našeg stanovništva
u procesu obrazovanja.
Zapravo, da to stavimo u kontekst,
to bi bila razlika između toga
da dete briljira na ispitu
naspram toga da ubedljivo padne
na njemu - 40 procenata.
Nastavili smo sa radom da bismo otkrili
šta krene po zlu u mozgu
tako da nastanu ove vrste
poteškoća u učenju.
Postoji struktura koja je smeštena
na levoj i desnoj strani mozga,
a koja se zove hipokampus.
Hipokampus možete zamisliti
skoro kao prijemno sanduče
za informacije u mozgu.
Vrlo dobro prima nove fajlove u pamćenje
i čuva ih.
Kada pogledamo tu strukturu

Portuguese: 
Quando comparamos esses dois grupos,
encontramos um déficit
bastante significativo de 40%
na capacidade do cérebro
de criar memórias novas sem o sono.
Acho isso preocupante,
considerando o que sabemos
a respeito do sono
em nossa população escolar no momento.
De fato, para contextualizarmos isso,
seria a diferença entre uma criança
que tira dez num exame
e a que fracassa de modo lamentável; 40%.
Descobrimos o que acontece
de errado no cérebro
quando produz esses tipos
de deficiências de aprendizado.
Há uma estrutura
em ambos os lados do cérebro,
chamada hipocampo.
Podemos pensar nela
quase como a caixa de entrada
de informações do cérebro.
É muito boa para receber e reter
arquivos novos de memória.
Quando observamos essa estrutura

Italian: 
Quando si mettono
questi due gruppi fianco a fianco,
si scopre qualcosa di significativo,
un deficit del 40%
nella capacità del cervello di memorizzare
cose nuove in assenza di sonno.
Credo che questo dovrebbe preoccuparci,
visto che sappiamo
cosa sta succedendo al riposo
proprio oggi nell'istruzione
della popolazione.
Di fatto, contestualizzandolo,
per un bambino farebbe la differenza
tra superare a pieni voti un esame
e fallire completamente: il 40%.
Abbiamo continuato per scoprire
cosa non funzione nel cervello
e che crea questo tipo
di difficoltà di apprendimento.
C'è una struttura posta 
sul lato destro e sinistro del cervello
chiamata ippocampo.
Si può pensare all'ippocampo
quasi come alla casella postale
per le informazioni del cervello.
È molto bravo a ricevere
nuovi file di memoria
e a conservarli.
Osservando questa struttura

Chinese: 
而當把兩個實驗組對比來看時，
我們看到一個很顯著的 40% 的落差，
因為被剝奪睡眠的腦部
無法儲存新記憶。
我覺得這點發現很值得注意，
因為我們已經知道睡眠對於
處於學習階段的人腦部的影響。
讓我舉例說明，
有點像是小孩考試，差距是滿分
與不及格的 40 分那樣。
我們又進一步地去研究
為什麼我們的腦部
會發生這樣的學習障礙。
在我們的腦部有個結構
叫做海馬迴，在腦的左右兩邊。
你可以把這個海馬迴想像成
你腦部用來接收資訊的收件夾。
它很強於接收新的記憶檔，
然後將之保存下來。
當我們察看實驗對象的海馬迴時，

Hungarian: 
Ha fej fej mellé állítjuk a két csoportot,
egészen szembetűnő a különbség:
az új emlékek bevésése során
a kialvatlan agy képességei
40 százalékos csökkenést mutatnak.
Úgy gondolom, ez elég aggasztó,
tekintve, hogy ismerjük
a jelenlegi oktatásban résztvevők
alvási szokásait.
Csak hogy egészen világos legyen:
nem mindegy, hogy egy gyerek
tarol a vizsgán,
vagy 40 százalékos teljesítménnyel
megbukik.
Aztán felfedeztük,
mi romlik el az agy belsejében,
ami miatt ezek a tanulási
nehézségek adódnak.
Az agy mindkét oldalán található képlet
az úgynevezett hippokampusz.
Ezt úgy is felfoghatjuk,
mintha az agy információs
postafiókja lenne.
Remekül tudja fogadni az új emlékfájlokat,
aztán tárolja azokat.
És ha megnézzük ezt a képletet

Romanian: 
Asta veți vedea pe axa verticală.
Şi când punem faţă în faţă 
cele două grupuri,
descoperim un deficit important de 40%
a abilităţii creierului de a asimila noi
cunoştinţe atunci când e privat de somn.
Cred că ar trebui să fim îngrijoraţi,
ţinând cont că ştim 
ce se întâmplă cu somnul
în populaţia educată, în acest moment.
De fapt, ca să punem asta în context,
40% e diferenţa între un copil 
care trece cu brio un examen
și unul care eșuează lamentabil.
Şi vă voi spune ce funcţionează 
greşit în creier
și produce aceste dizabilităţi
de învăţare.
Există un organ ce se află
în stânga şi în dreapta creierului, 
numită hipocamp.
Puteţi să vă gândiţi la hipocamp
ca la „inbox” informaţional
al creierului vostru.
E foarte bun la receptarea
de noi informații
şi la păstrarea lor.
Iar dacă analizăm structura acelor oameni

English: 
And when you put
those two groups head to head,
what you find is a quite significant,
40-percent deficit
in the ability of the brain
to make new memories without sleep.
I think this should be concerning,
considering what we know
is happening to sleep
in our education populations right now.
In fact, to put that in context,
it would be the difference
in a child acing an exam
versus failing it miserably -- 40 percent.
And we've gone on to discover
what goes wrong within your brain
to produce these types
of learning disabilities.
And there's a structure that sits
on the left and the right side
of your brain, called the hippocampus.
And you can think of the hippocampus
almost like the informational
inbox of your brain.
It's very good at receiving
new memory files
and then holding on to them.
And when you look at this structure

Burmese: 
အဲဒီအုပ်စု နှစ်ခုကို ထိပ်ချင်းဆိုင်ပြီး
တိုက်ကြည့်မယ်ဆိုရင်၊
ကျုပ်တို့ တွေ့ရှိကြရမယ့် အချက်က
မအိပ်လိုက်ကြရတဲ့ သူတို့ဟာ
အချက်သစ်တွေကို မှတ်မိနိုင်စွမ်း
၄၀ ရာခိုင်နှုန်း နည်းနေကြခြင်းကိုပါပဲ။
ပညာတွေကို သင်ယူနေကြတဲ့
လူတွေ အကြားမှာ
အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး
လက်ရှိဖြစ်ပျက်နေပုံကို ထည့်တွက်လိုက်ရင်
အဲဒီအချက်ဟာ အတော်လေး
စိုးရိမ်စရာ ကောင်းပါတယ်။
လက်တွေ့တွင်၊ အဲဒီအချက်ဟာဖြင့်
ကလေး တစ်ယောက်က စာမေးပွဲမှာ
အမှတ်ကောင်းရတာနဲ့
ဝမ်းနည်းဖွယ်ရာ ကျရှုံးနိုင်မယ့်
အလားအလာ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းကို ဆိုလိုပါတယ်။
ကျုပ်တို့ဟာ ဆက်ပြီး လေ့လာခဲ့ကြလျက်
ဦးနှောက်ရဲ့ သင်ကြားနိုင်စွမ်း အဲဒီလို
ဖြစ်လာစေတဲ့ ချွတ်ယွင်းမှုတွေကို
ရှာကြံခဲ့ကြပါတယ်။
ကျုပ်တို့ ဦးနှောက်ရဲ့ ဘေးဘက်နဲ့ ညာဘက်မှာ
တည်ရှိနေတဲ့ အရာတစ်ခု ရှိပြီး
hippocampus လို့ ခေါ်ပါတယ်။
အဲဒီ hippocampus ဟာ ကျုပ်တို့ ဦးနှောက်ရဲ့
အချက်အလက်များကို 
လက်ခံယူရေးပုံးနဲ့ တူပါတယ်။
၎င်းဟာ မှတ်ယူစရာ ဖိုင်သစ်တွေကို
လက်ခံရာတွင် သိပ်တော်ပြီး
အဲဒါတွေကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။
ညပိုင်းမှာ အိပ်ရေးအဝ ရရှိခဲ့ကြသူတို့ အထဲက

Modern Greek (1453-): 
Και όταν συγκρίνουμε τις δύο ομάδες
βρίσκουμε ένα πολύ σημαντικό
έλλειμμα της τάξης του 40%
στην ικανότητα του εγκεφάλου
να σχηματίζει νέες αναμνήσεις χωρίς ύπνο.
Νομίζω ότι αυτό θα έπρεπε να μας ανησυχεί,
εφόσον γνωρίζουμε τι συμβαίνει με τον ύπνο
των ατόμων στα σχολεία αυτή τη στιγμή.
Για να δώσω ένα απτό παράδειγμα,
αποτελεί τη διαφορά ανάμεσα
σ' ένα παιδί που αριστεύει στις εξετάσεις
και σ' ένα που αποτυγχάνει παταγωδώς, 40%.
Συνεχίσαμε κι ανακαλύψαμε
τι πάει στραβά στον εγκέφαλό μας
και προκύπτει αυτός ο τύπος
μαθησιακών δυσκολιών.
Υπάρχει μια δομή που βρίσκεται
στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά
του εγκεφάλου, που λέγεται ιππόκαμπος.
Φανταστείτε τον ιππόκαμπο
σαν μια αποθήκη πληροφοριών του εγκεφάλου.
Δέχεται πολύ εύκολα νέα αρχεία μνήμης
και μετά τα αποθηκεύει.
Όταν κοιτάμε αυτή τη δομή

Lithuanian: 
Ir kai palyginsite šias grupes,
pamatysite reikšmingą 40 procentų deficitą
smegenų gebėjime kurti naujus 
prisiminimus be miego.
Manau dėl to turėtų būti susirūpinta,
atsižvelgiant į tai, kas vyksta miegui
dabartinėje mūsų švietimo populiacijoje.
Tiesą sakant,
skirtumas tarp vaiko, išlaikančio
egzaminą
ir tarp neišlaikančio būtų 40 procentų.
Mes toliau aiškinomės, 
kas sutrinka smegenyse,
kad atsiranda mokymosi sutrikimai.
Egzistuoja struktūra, kuri yra
kairėje ir dešinėje smegenų pusėje, 
vadinama hipokampu.
Hipokampą galima apibūdinti kaip
jūsų smegenų informacijos dėžutę,
kuriai puikiai sekasi priimti 
naują informaciją
ir ją išlaikyti.
Ir kai pažiūri į šią struktūrą,

Dutch: 
En als je deze twee groepen
met elkaar vergelijkt,
dan vindt je een behoorlijk
significant tekort van 40%
in het vermogen van het brein
om nieuwe herinneringen
te maken zonder slaap.
Ik denk dat dit zorgwekkend is
gezien wat we weten
dat er gebeurt met slaap
in onze opleidingspopulaties
op dit moment.
Om dat in de juiste context te zien:
dit is het verschil tussen een kind
dat een examen haalt
en er jammerlijk voor zakt -- 40%.
En we hebben verder nog ontdekt
wat er misgaat in je hersenen
om dit soort leerbeperkingen
te produceren.
En zit een structuur in de linker- en
rechterkant van je brein, de hippocampus.
En je kunt de hippocampus bijna zien
als de inbox voor informatie
van je hersenen.
Het is heel goed in ontvangen
van nieuwe herinneringsbestanden
en ze dan vast te houden.
En als je kijkt naar deze structuur

Kurdish: 
کاتێک ئەو دوو گرووپە
ڕووبەڕووی یەک دائەنێیت،
ئەوەی ئەیبینیت زۆر جێی بایەخە،
کورتهێنانی لەسەدا چل
لە توانای مێشک بۆ درووستکردنی
یادەوەری نوێ بەبێ نووستن.
پێموابێت پێویستە ئەمە جێگەی بایەخبێت،
بە لەبەرچاوگرتنی ئەوەی ئەزانین
بەسەر خەو یەت
لە خەڵکە ڕۆشنبیرەکەی ئێستاماندا.
ڕاستییەکەی، زیاتر بیخەینە چوارچێوەوە،
جیاوازی نێوان ئەوە ئەبێت
منداڵەکە نمرەی تەواوەتی بێنێت
بەرامبەر بەوەی شکست بێنێت -- ٤٠ لە سەد.
هەوڵماندا بزانین چی هەڵەیەک
ڕووئەیات لەناو مێشکدا
بۆ درووستبوونی ئەم جۆرە
کێشانەی فێربوون. و
پێکهاتەیەکیش هەیە ئەکەوێتە
بەشی لای چەپ و لای ڕاستی مێشکتەوە،
پێی دەوترێت هایپۆکامپەس. و
ئەتوانی سەیری هایپۆکامپەس بکەیت
وەک سندووقی زانیاری مێشکت.
زۆر باشە لە وەرگرتنی 
یادەوەری نوێدا و
ئینجا هەڵگرتنیان. و
کاتێک سەیری ئەم پێکهاتەیە ئەکەیت

French: 
Quand vous mettez
les deux groupes côte à côte,
vous observez un déficit
plutôt important de 40%
de la capacité du cerveau à créer
de nouveaux souvenirs, sans avoir dormi.
Je pense que cela doit nous interpeler,
vu ce qu'on sait des habitudes de sommeil
des étudiants actuellement.
En fait, de façon concrète,
ce serait la différence entre un enfant
réussissant brillamment un examen
et un autre le ratant complètement – 40%.
Nous avons découvert
ce qui dysfonctionne dans le cerveau
pour qu'il crée ce type
de troubles d'apprentissage.
Un organe se situe
dans les hémisphères gauche et droit
du cerveau : l'hippocampe.
Considérez l'hippocampe
un peu comme la boîte de réception
des informations reçues par le cerveau.
Il arrive très bien à recevoir
de nouveaux fichiers de mémoire
et à les retenir.
Quand vous observez cet organe

Ukrainian: 
Та якщо протиставити
ці дві групи одна одній,
ви побачите суттєвий
40-відсотковий дефіцит
здатності мозку, що не спав,
запам'ятовувати нові факти.
Гадаю, це повинно здійняти тривогу,
враховуючи відому
нам нестачу сну серед
сучасного покоління, що навчається.
Щоб стало зрозуміліше:
це ніби різниця між дитиною,
що здає іспит на відмінно,
й дитиною, що його провалює, — 40%.
Ми також дізналися про
процеси в головному мозку,
що викликають причини
порушення здатності навчатися.
На лівому та правому боках
головного мозку є структура,
що називається гіпокампус.
Можна сказати, що гіпокампус
у мозку виконує функцію
папки вхідних повідомлень.
Він дуже добре отримує
нові файли пам'яті,
а потім зберігає їх.
Якщо подивитися на цю структуру

Polish: 
Kiedy porównamy obie grupy,
okaże się, że mózg pozbawiony snu
tworzy o 40 procent mniej
nowych wspomnień, co jest istotną różnicą.
Powinno nas to zaniepokoić,
jeśli weźmiemy pod uwagę,
jak śpią dziś uczniowie.
Mówiąc konkretnie,
w przypadku dziecka byłaby to różnica
między świetnym wynikiem na egzaminie,
a oblaniem go - 40 procent.
Odkryliśmy też,
co takiego dzieje się w mózgu,
co powoduje podobne trudności w nauce.
W mózgu, po obydwu jego stronach,
znajduje się struktura o nazwie hipokamp.
Można powiedzieć, że hipokamp
jest skrzynką odbiorczą mózgu.
Świetnie radzi sobie z odbieraniem
nowych plików pamięci
i przechowywaniem ich.

Turkish: 
İki grubu birlikte değerlendirdiğinizde
inanılmaz önemli bulgular ediniyorsunuz;
uykusuz yeni hafıza oluşturmada
beynin yeteneğinde yüzde 40 düşüş.
Bence bu konuda endişelenmemiz lazım,
özellikle de şu anki eğitim nüfusumuzda
uykunun yerini düşünürsek.
Hatta bunu biraz daha açalım,
bir çocuğun sınavını başarıyla geçmesi
ve yüzde 40 oranla başarısız olması
arasındaki fark bu.
Beyinde daha nelerin yanlış giderek
bu tür öğrenme bozukluklarına
yol açtığını keşfetmeye devam ettik.
Beyninizin sol ve sağ tarafında
bir yapı var,
buna hipokampüs deniyor.
Hipokampüsün işlevini
beyninizin gelen kutusu
gibi düşünebilirsiniz.
Yeni hafıza dosyaları almada
ve onları saklamada çok iyi.

iw: 
וכשאתם מעמידים את שתי הקבוצות האלה 
זו מול זו,
מה שתגלו הוא די משמעותי, 
ירידה של 40 אחוז
ביכולת המוחית לייצר זיכרונות חדשים 
ללא שינה.
אני חושב שזה צריך להיות מדאיג,
בהתחשב במה שאנחנו יודעים שקורה לשינה
בגילאי חינוך כרגע.
למעשה, אם נשים את זה בפרספקטיבה,
זה יהיה ההבדל שבין ילד המצליח בבחינה
לעומת כישלון מוחלט - 40 אחוזים.
המשכנו וגילינו מה הכשל שמתרחש במוח שלכם
שמפיק את סוגי מגבלות הלמידה האלה.
ישנו חלק היושב
בחלק הימני והשמאלי של המוח שלכם, 
שנקרא ההיפוקמפוס.
אתם יכולים לחשוב על ההיפוקמפוס
כמעט כמו תיבת הדואר הנכנס של המוח שלכם.
הוא ממש טוב בקליטת קבצי זיכרון חדשים
ושמירה עליהם.
כשהתבוננו בחלק הזה

Chinese: 
当把这两组被试比较时，
你们可以发现没有充足睡眠的大脑
在储存新记忆的能力上
有40%的显著差距。
我觉得这一发现令人担忧，
考虑到我们的受教育人群
在睡眠上正在经历的事情。
事实上，说的具体些，
就是学生在考试中得高分
和考砸了之间的差距——40%。
我们进一步研究大脑中
到底哪里出错
产生了这种学习障碍。
在大脑的左侧和右侧，
有着这么一块区域，叫做海马体。
你们可以把海马体想成
大脑的信息收件箱。
海马体很擅长接收新的“记忆文件”，
并保留这些文件。
当你们观察

Arabic: 
عند أولئك الأشخاص الّذين يحصلون
على ساعات كاملة من النّوم،
فسترون العديد من النّشاطات الصّحيّة 
المتعلّقة بالتّعلم.
ولكن عند أولئك الأشخاص الّذين كانوا
محرومين من النّوم،
فإنّنا في الواقع لم نتمكّن من إيجاد 
إشارة مهمّة على الإطلاق.
لذلك يبدو الأمر كما لو كان الحرمان
من النوم قد أغلق صندوق المعلومات الخاص بك،
وأي ملفات واردة جديدة... سيتم ردّها.
لم يعد بمقدورك إدخال تجارب جديدة لذاكرتك
بشكل فعّال.
هذا هو الضرر الذي يمكن أن يحدث
إذا حرمتك من النوم،
ولكن دعوني أعود للتوّ لتلك المجموعة 
الثّابتة لثانية واحدة.
هل تتذكرون أولئك الأشخاص الّذين حصلوا 
على ثماني ساعات كاملة من النّوم؟
يمكننا أن نسأل سؤالًا مختلفًا كلّيًّا:
ماذا عن نوعيّة نومك الفسيولوجيّة
عندما تحصل عليه
والّتي تستعيد وتعزّز ذاكرتك وقدرتك 
على التّعلّم
كلّ يوم؟
وعن طريق وضع أقطاب كهربائية
في جميع أنحاء الرَّأس،

Korean: 
해마를 관찰해보면
학습 관련 기능이 제대로 
작동되고 있는 것을 볼 수 있습니다.
수면을 충분히 취하지 않았던 
사람들의 해마에서는
이런 뇌 활동이 일어나는 것을 
발견하지 못했습니다.
이는 수면 부족이 뇌의 정보 수신함을 
멈추게 한다는 것의 증거입니다.
그 어떤 새로운 정보라도 정보 수신함에 
들어가지 못하고 튕겨 나가는 거죠.
새로운 경험이 기억으로의 
전환되는 기능이 제한됩니다.
결론적으로, 잠을 충분히 자지 않으면 
이런 좋지 않은 현상이 일어납니다.
먼저, 참여했던 대조군(對照群)에 대해서 
얘기해보겠습니다.
여덟 시간의 수면을 취했던 
실험 참여자들이 기억나시나요?
지금까지 얘기했던 것과 
전혀 다른 질문을 하나 해봅시다.
수면을 취할 때
매일 기억력과 학습 능력을
회복시키고 향상시키는
생리학적 요소는 무엇일까요?
전극을 실험 참가자들의 
머리 전체에 덮음으로써

Hungarian: 
azoknál, akik végigaludták az éjszakát,
számos egészséges, tanulással
kapcsolatos aktivitást látunk.
Azoknál viszont, akik
egyáltalán nem aludtak,
egyáltalán semmiféle számottevő
jelet nem tudtunk kimutatni.
Szinte mintha bezárta volna
az alvásmegvonás az emlékfiókot,
nem fogadott semmilyen új bejövő fájlt,
azok mind visszapattantak.
Az új tapasztalatok nem tudtak
hatékonyan beépülni a memóriába.
Ez hát a rossz, ami megtörténhet,
ha megvonnám önöktől az alvást,
de hadd térjek vissza kicsit
a fenti kontrollcsoporthoz.
Emlékeznek azokra,
akik végigaludtak nyolc órát?
Nos, feltehetünk egy egészen más kérdést:
Mit mondjunk az alvás
fiziológiai minőségéről,
ha azt nyerjük belőle,
hogy minden áldott nap
visszaállítja és bővíti a memóriát,
valamint a tanulási képességet?
És ha elektródákat helyezünk a fejre

Modern Greek (1453-): 
στα άτομα που κοιμήθηκαν όλη τη νύχτα
βλέπουμε μια πολύ υγιή
δραστηριότητα μάθησης.
Στα άτομα που στερήθηκαν τον ύπνο
δεν βρίσκουμε κανένα σημαντικό σημάδι.
Επομένως, η στέρηση ύπνου έσβησε
την αποθήκη της μνήμης
και κάθε νεοεισερχόμενο αρχείο
απλώς το απώθησε.
Δεν μπορούμε να εισάγουμε αποτελεσματικά
νέες εμπειρίες στη μνήμη.
Αυτό είναι το κακό που μπορεί
να συμβεί αν στερηθούμε ύπνο,
αλλά επιτρέψτε μου να επιστρέψω
σ' αυτή την ομάδα για λίγο.
Θυμάστε αυτούς τους τύπους
που κοιμήθηκαν οκτώ ολόκληρες ώρες;
Μπορούμε να ρωτήσουμε
μια πολύ διαφορετική ερώτηση:
Τι συμβαίνει με τη φυσιολογική
ποιότητα του ύπνου όταν κοιμάστε
που επαναφέρει και ενισχύει τη μνήμη
και την ικανότητα μάθησης καθημερινά;
Τοποθετώντας ηλεκτρόδια σε όλο το κεφάλι

Italian: 
nelle persone che hanno avuto
una notte di sonno,
abbiamo notato una sana attività
legata all'apprendimento.
Nelle persone private del sonno invece
non siamo riusciti a riscontrare
un qualsiasi segnale significativo.
È quasi come se la privazione del sonno
avesse chiuso qualsiasi
casella della memoria
e i nuovi file in entrata
venissero semplicemente respinti.
Non si riuscivano a memorizzare
nuove esperienze in modo efficace.
Ecco cosa può succedere
se io dovessi privarvi del sonno,
ma lasciate che torni al mio gruppo
di controllo per un momento.
Ricordate le persone
che hanno dormito per otto ore piene?
Bene, si può fare
una domanda molto diversa:
che cosa c'è nella qualità fisiologica
del vostro sonno,
quando riposate,
che ripristina e migliora
la vostra memoria
e l'abilità di apprendere ogni giorno?
Posizionando degli elettrodi
su tutta la testa,

Kurdish: 
لەو کەسانەدا کە شەوان
باش ئەخەون،
چەندین چالاکیمان بینی لەسەر
فێربوونی تەندروست.
هێشتا لەوانەشدا کە کەمخەو بوون،
نەمتوانی هیچ جۆرە ئاماژەیەک
یان شتێک بدۆزینەوە.
بۆیە وەک ئەوە وایە کەم خەوی
سندووقی یادەوەرییەکانتی کوژاندبێتەوە، و
هەر فایلێکی نوێ کە بێت --
دەگەڕێندرێتەوە و وەرناگیرێت.
ناتوانیت بەشێوەیەکی کاریگەر
ئەزموونی نوێ بخەیتە ناو بیرەوەرییەوە.
کەواتە ئەوە ئەو شتە خراپەیە کە ئەکرێت
ڕووبدات ئەگەر خەوت لێ بگیرێتەوە،
بەڵام با بۆ ساتێک بگەڕێمەوە
سەر گرووپە نموونەییەکەی دووەم.
ئەو کەسانەتان بیرە کە هەشت کاتژمێری
تەواو خەویان ئەکرد؟
ئەتوانین پرسیارێکی زۆر جیاواز بکەین:
چی شتێکی جۆرێتییەکەی کارئەندامزانییەکەی
نووستنەکەتە
کاتێک دەستت ئەکەوێت
یادەوەری و توانای فێربوونت بەهێزدەکات
هەموو ڕۆژێک؟
بە دانانی وەرگری کارەبایی
لەسەر هەموو سەر،

Portuguese: 
nas pessoas que tiveram
uma noite inteira de sono,
observamos muitas atividades saudáveis
relacionadas à aprendizagem.
No entanto, naquelas pessoas
que foram privadas de sono,
não conseguimos encontrar
qualquer sinal significativo.
É quase como se a privação do sono
houvesse desativado a caixa de entrada
da memória delas
e quaisquer arquivos novos recebidos
estavam sendo devolvidos.
Não era possível destinar, de modo eficaz,
novas experiências à memória.
Esse é o mal que pode nos afetar
se formos privados do sono.
Deixem-me voltar àquele grupo
de controle por um momento.
Lembram-se daquelas pessoas
que tiveram oito horas completas de sono?
Podemos fazer uma pergunta bem diferente:
o que acontece com a qualidade
fisiológica do sono,
quando conseguimos dormir,
que restaura e melhora nossa capacidade
de memória e aprendizado todos os dias?
Ao colocar eletrodos por toda a cabeça,

Japanese: 
たっぷり睡眠をとった人々の
脳の海馬では
学習に関連した健康な活動が
多く見られました
しかし 睡眠不足の人々では
有意な信号が
まったく見られなかったのです
睡眠不足によって
記憶の受信箱が閉鎖されてしまい
新しいファイルを
受け付けなかったようなものです
新たな経験を効果的に
記憶することができないのです
睡眠不足だと
このような悪いことが起きるのですが
対照実験グループに
いったん話を戻しましょう
たっぷり８時間の睡眠をとった
グループがいましたよね？
今度は別の問いを
立ててみましょう
睡眠をとった場合に
睡眠のどんな生理学的性質によって
記憶や学習能力が 日々 回復し
改善されるのでしょう？
頭部に電極を
たくさんつけてみると

Indonesian: 
di otak orang-orang yang
tidur malamnya cukup,
kami melihat banyak 
aktivitas belajar yang sehat
Sebaliknya, dalam otak 
orang-orang yang kurang tidur,
kami tidak bisa menemukan sinyal
yang signifikan sama sekali.
Jadi kurang tidur seperti
menutup kotak masuk memori Anda,
dan semua memori baru
hanya terpental.
Anda tak bisa mentransfer pengalaman
baru ke memori dengan efektif.
Jadi itulah hal buruk yang bisa terjadi
jika tidak tidur,
tapi izinkan saya kembali ke 
grup kontrol tadi sebentar.
Ingat grup yang 
mendapatkan tidur 8 jam penuh?
Kita bisa mengajukan
pertanyaan yang sangat berbeda.
Ada apa dengan kualitas
fisiologis tidur Anda,
ketika Anda tidur cukup,
yang memulihkan dan meningkatkan
daya ingat dan kemampuan belajar
setiap hari?
Dengan menempatkan elektrode
di seluruh kepala,

Persian: 
در افرادی که خواب کامل شب را داشته اند،
ما فعالیت‌های فراگیری سالم بسیاری یافتیم.
ولی در افراد ی که کم خوابی داشتند،
ما درواقع هیچ سیگنال قابل توجهی 
اصلا و ابدا مشاهده نکردیم.
پس این تقریبا شبیه این است که کم خواب‌ها، 
صندوق حافظه خود را تعطیل کرده‌اند،
و هر فایل جدید ورودی، فقط برگشت خورده است.
و شما به طور موثرهیچ تجربه جدیدی را
نتوانستید به حافظه بسپرید.
این تاثیر بدی است که 
با گرفتن خواب از شما اتفاق می‌افتد،
ولی بگذارید من یک لحظه 
به گروه کنترل برگردم.
آیا گروهی که هشت ساعت خواب کامل داشتند
را به خاطر می‌آورید؟
خوب، ما می‌توانیم سوال 
کاملا متفاوتی بپرسیم:
چه چیزی در کیفیت فیزیولوژیکی خواب است
که وقتی برایتان محقق می‌شود،
باعث بازسازی و قوت حافظه
و‌توانایی فراگیری شما
هربار و هر روز می‌شود؟
و با قرار دادن الکترودهایی در تمام سطح سر،

Burmese: 
အဲဒီအရာကို ကြည့်ကြည့်ရင်
သင်ယူရေးဆိုင်ရာ လိုအပ်တဲ့
တက်ကြွတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ 
အများအပြားကို တွေ့နိုင်ပါတယ်၊
တချိန်တည်းမှာ မအိပ်လိုက်ကြရတ​ဲ့
သူတွေကို လေ့လာကြည့်ရင်
ကျုပ်တို့ဟာ သိသာထင်ရှားတဲ့ အချက်ပြမှု
တစ်ခုကိုမှ တွေ့နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ဒီတော့ မအိပ်လိုက်ရမှုက သူတို့ မှတ်ဉာဏ်ရဲ့
လက်ခံယူရေးပုံးကို ပိတ်ချပစ်လို့
ဝင်လာသမျှ ဖိုင်များကို
ပြန်ကန်ထုတ်ခံလိုက်ကြရပါတယ်။
ထိုသူတို့ဟာ အတွေ့အကြုံအသစ်တွေကို
မှတ်ဉာဏ်ထဲကို ထည့်မရနိုင်ပါ။
ကျွန်တော်က ခင်ဗျားတို့ကို အိပ်မရအောင် လုပ်
ခဲ့ရင် အဲဒီလို ဆိုးဝါးတာ ဖြစ်လာနိုင်တယ်။
ဒါပေမဲ့ ခုနက ကျုပ်တို့ စမ်းသပ်ခဲ့ကြတဲ့
အုပ်စုဆီကို ပြန်သွားကြရအောင်။
ရှစ်နာရီအပြည့် အိပ်လိုက်ကြရတဲ့
သူတွေကို ခင်ဗျားတို့ မှတ်မိကြတယ်နော်။
ဒီနေရာမှာ ကျုပ်တို့ဟာ ဒါကို နောက်တမျိုး
မေးခွန်းထုတ်နိုင်ကြပါတယ်-
ကျုပ်တို့ရဲ့ မှတ်မိရေးနဲ့ သင်ယူရေး
လုပ်နိုင်စွမ်းတွေကို နေ့စဉ် နေ့တိုင်း
ဆန်းသစ်လာစေပြီး တိုးမြှင့်ပေးတဲ့
အိပ်ရေးဝမှုကြောင့် ကျုပ်တို့ ရရှိကြတဲ့
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ
အရည်အသွေးက ဘယ်လိုများပါလိမ့်။
ဦးခေါင်း တဝမ်းမှာ
လျှပ်ခေါင်းတွေကို တပ်ဆင်ပေးခြင်းဖြင့်

Vietnamese: 
ở những người
ngủ đủ giấc,
chúng tôi nhìn thấy rất nhiều hoạt động
tích cực liên quan đến việc học.
Nhưng ở những người thiếu ngủ,
chúng ta thực tế không tìm thấy
bấy cứ một tín hiệu quan trọng nào.
Như thể việc thiếu ngủ
đã đóng hộp ghi nhớ thông tin của bạn,
và bất cứ thông tin mới nào đến
-- sẽ bị bật lại.
Bạn không thể kết nối dữ liệu mới
tới bộ nhớ một cách hiệu quả.
Đó là điều xấu có thể xảy ra
nếu tôi lấy đi giấc ngủ của bạn,
nhưng hãy quay trở lại
với nhóm được kiểm soát một chút.
Bạn có nhớ những bạn
được ngủ đủ tám tiếng?
Chúng ta có thể hỏi
một câu hỏi rất khác:
Điều gì về mặt sinh lý 
của chất lượng giấc ngủ ?
khi bạn ngủ đủ
có thể lưu trữ thông tin và tăng cường 
trí nhớ cũng như khả năng học tập
mỗi ngày?
Và bằng việc
đặt điện cực khắp đầu họ,

Portuguese: 
nas pessoas que tinham
dormido a noite toda,
vimos muita atividade saudável
relacionada com a aprendizagem.
No entanto, nas pessoas
que estavam em privação de sono,
não conseguimos encontrar
nenhum sinal significativo.
É quase como se a privação de sono tivesse
desligado a caixa de entrada da memória,
e qualquer novo ficheiro que chegasse
fosse simplesmente devolvido.
Não conseguiam efetivamente
alocar novas experiências à memória.
Isto é o que pode acontecer
se nos privarmos do sono,
mas vamos voltar ao grupo de controlo.
Lembram-se do grupo
que dormiu toda a noite?
Podemos fazer uma pergunta diferente:
O que é que acontece
com a qualidade fisiológica do sono,
que, quando dormimos,
restabelece e melhora a memória
e a capacidade de aprendizagem
todos os dias?
Ao colocarmos elétrodos em toda a cabeça,

Romanian: 
care au dormit toată noaptea,
observăm o activitate sănătoasă
asociată cu învăţare.
Totuşi, la oamenii 
care au fost privaţi de somn
nu se poate observa
nicio activitate semnificativă.
E ca şi cum privarea de somn 
a închis „inbox”-ul memoriei
şi orice informație transmisă e respinsă.
Pur şi simplu nu puteți
memora lucruri noi.
Deci, acesta e efectul nociv
rezultat dacă eliminăm somnul,
dar să ne întoarcem la grupul
de control pentru un moment.
Vă aduceţi aminte de cei
care au dormit opt ore pe noapte?
Ei bine, putem pune 
o întrebare foarte diferită:
care e caracteristica fiziologică 
a somnului,
atunci când ai parte de el,
care restaurează şi îmbunătăţeşte 
memoria şi capacitatea de înţelegere
în fiecare zi?
Iar prin plasarea de electrozi 
pe întreaga suprafaţă a craniului,

Polish: 
Przyglądając się tej strukturze
u osób, które przespały całą noc,
widzieliśmy prawidłową aktywność
związaną z uczeniem się.
U osób pozbawionych snu
w ogóle nie zauważyliśmy
znaczącej aktywności.
Tak jakby brak snu zamknął
skrzynkę odbiorczą pamięci
i nowe wiadomości były odrzucane.
Nowe doświadczenia nie mogły
zostać zapisane w pamięci.
Tyle niedobrego może się wydarzyć,
jeśli zabraknie nam snu.
Wróćmy jednak na chwilę do drugiej grupy.
Pamiętacie osoby,
które spały osiem godzin?
Możemy postawić zupełnie inne pytanie:
co jest takiego w zdrowym śnie,
kiedy mamy go pod dostatkiem,
co odświeża i wzmacnia pamięć
oraz zdolność uczenia się
każdego dnia?
Umieszczając na głowie badanych elektrody,

Serbian: 
kod ljudi koji su spavali celu noć,
vidimo mnogo zdravih aktivnosti
u vezi sa učenjem.
Dok kod ljudi koji su bili lišeni sna
nismo mogli naći nikakav značajan signal.
Kao da je uskraćivanje sna
ugasilo prijemno sanduče pamćenja,
i svi novi fajlovi koji pristižu
jednostavno bivaju odbačeni.
Ne možete efikasno upamtiti nova iskustva.
Dakle, to su loše stvari koje se mogu
desiti kada bih vam oduzeo spavanje,
ali vratimo se na trenutak
kontrolnoj grupi.
Sećate se onih ljudi
koji su dobili punih osam sati sna?
Pa, možemo postaviti drugačije pitanje:
kakva su to fiziološka svojstva sna
da kada dovoljno spavate,
ona obnavljaju i poboljšavaju
memoriju i sposobnost učenja
iz dana u dan?
Postavljajući elektrode svuda po glavi,

English: 
in those people who'd had
a full night of sleep,
we saw lots of healthy
learning-related activity.
Yet in those people
who were sleep-deprived,
we actually couldn't find
any significant signal whatsoever.
So it's almost as though sleep deprivation
had shut down your memory inbox,
and any new incoming files --
they were just being bounced.
You couldn't effectively
commit new experiences to memory.
So that's the bad that can happen
if I were to take sleep away from you,
but let me just come back
to that control group for a second.
Do you remember those folks
that got a full eight hours of sleep?
Well, we can ask
a very different question:
What is it about the physiological
quality of your sleep
when you do get it
that restores and enhances
your memory and learning ability
each and every day?
And by placing electrodes
all over the head,

Turkish: 
Tam gece uykusunu alan insanlarda
bu yapıyı incelediğimiz zaman
çok sayıda sağlıklı,
öğrenme ile ilişkili faaliyet gördük.
Uyku yoksunu insanlarda ise
hiçbir önemli sinyal bulamadık.
Yani adeta uyku yoksunluğu
hafıza gelen kutunuzu kapatmış
ve gelen dosyalar -- geri çevriliyorlar.
Hafızanıza yeni deneyimler
ekleyemiyorsunuz.
Uykuyu alıp hayatınızdan çıkarsam
olacak olan kötü şey bu,
ama şu kontrol grubuna
bir saniye geri döneyim.
Sekiz saatlik tam uyku uyuyan
o insanlar var ya?
Şimdi çok farklı bir soru sorabiliriz:
Uykunun fizyolojik
kalitesiyle ilgili bu şey ne ki
tam olarak aldığınız zaman
hafızanızı ve öğrenme yeteneğinizi
her gün yeniden hazır hâle getiriyor?
Başın her bir yanına
elektrotlar yerleştirerek

Lithuanian: 
tų žmonių kurie miegojo visą naktį
mes matėme daug sveikos, su mokymosi
susijusios veiklos.
Vis dėlto, tų žmonių, kuriems
trūko miego, smegenyse
negalėjome rasti jokių reikšmingų signalų.
Lyg miego trūkumas būtų uždaręs 
jūsų atminties dėžutę
ir nauja įeinanti informacija 
tiesiog atsitrenkdavo į sieną.
Šitaip neįmanoma efektyviai 
priimti naujos informacijos.
Tai – blogi dalykai, kurie gali atsitikti,
jei iš jūsų atimtų miegą,
bet leiskite man sekundei
sugrįžti prie kontrolės grupės.
Ar pamenate tuos žmones, kurie miegojo
pilnas aštuonias valandas?
Na, galime užduoti kitokį klausimą:
Kas yra fiziologinė miego kokybė,
kuomet ją gauni,
kuri atkuria ir pagerina jūsų
atmintį ir mokymosi galimybes
kiekvieną dieną?
Ir dedant elektrodus ant galvos

Chinese: 
那些整夜睡眠充足的人，
他們的海馬迴中
顯示出許多健康的
與學習相關的活動力。
可是在被剝奪睡眠的人腦中，
我們找不到任何明顯的信號。
幾乎就像是，睡眠被剝奪的同時，
你的記憶收件夾也被關掉，
任何新進的檔案，全數被彈回去。
任何新的學習或經驗
都無法有效地記錄下來。
這就是如果睡眠被剝奪後
所可能發生的壞處，
讓我再講一下另外那組實驗。
記得那一組能睡滿八小時的人嗎？
嗯，針對這組，我們提出
一個完全不同的問題：
在你睡眠充足時，那個日復一日
讓你修復及提升記憶及學習能力的
優質睡眠，
它有生理學上的特質嗎？
藉由在頭上貼滿電極片，

Chinese: 
那些睡了一整晚的被试的海马体时，
我们看到的是许多健康的
与学习相关的大脑活动。
但是在那些睡眠不足的被试身上，
我们基本上找不到任何明显的信号。
这就好像睡眠不足关闭了记忆收件箱，
任何新进的文件——都被退回了。
你不能有效的将新的经历转化为记忆。
这就是假如我剥夺你的睡眠时，
会发生的糟糕事情，
但容我稍微讲一下对照组。
你们还记得那些睡够了八个小时的被试吗？
我们可以问一个非常不同的问题：
让你每天睡眠时
恢复和提高你的
记忆力和学习能力的生理质量
是什么样的？
通过在头部放置电极，

Dutch: 
bij mensen die een hele nacht
slaap hadden gehad,
zien we veel gezonde
leer-gerelateerde activiteit.
Maar bij mensen
die een slaaptekort hadden,
konden we geen enkel
significant signaal vinden.
Dus het is bijna alsof slaaptekort
je geheugeninbox afsluit
en dat alle nieuwe inkomende bestanden
gewoon niet aankomen.
Je kunt effectief geen nieuwe
ervaringen in je geheugen opslaan.
Dus dat is het slechte dat kan gebeuren
als ik slaap van je afneem,
maar laat me eventjes terugkomen
op de controlegroep.
Weet je nog die mensen
die een volle acht uur hadden geslapen?
Nou, we kunnen een hele
andere vraag stellen:
wat is het aan de fysiologische
kwaliteit van je slaap,
als je die krijgt,
dat je geheugen en leervermogen
herstelt en verbetert,
elke dag weer?
En door elektroden te plaatsen
over het hele hoofd,

French: 
chez des gens qui ont eu
une nuit complète de sommeil,
on voit beaucoup d'activités saines
en lien avec l'apprentissage.
Cependant chez les personnes
privées de sommeil,
nous n'avons pas vraiment pu trouver
le moindre signal significatif.
C'est comme si l'absence de sommeil avait
fermé votre boîte de réception de mémoire
et que tous les nouveaux fichiers entrants
étaient refusés.
Impossible de stocker efficacement de
nouvelles expériences dans votre mémoire.
Voici les effets négatifs
d'un manque de sommeil,
mais revenons un moment au groupe témoin.
Vous souvenez-vous de ces gens
qui ont dormi huit heures complètes ?
On peut se poser
la question très différemment :
quel est l'avantage physiologique
du sommeil
quand on sait que dormir
rétablit et améliore la mémoire
et les capacités d'apprentissage
chaque jour ?
Et plaçant des électrodes
partout sur leurs têtes,

Russian: 
у участников группы, которые ночью спали,
мы наблюдали здоровую активность, 
связанную с процессами запоминания.
У участников, лишённых сна,
не наблюдалось значительных 
сигналов активности гипоталамуса.
Как будто недостаток сна 
запечатал почтовый ящик мозга,
и входящие файлы 
просто от него отскакивали.
Участники потеряли 
способность к запоминанию.
Это лишь одно последствие отсутствия сна.
Но давайте вернёмся 
к нашим группам испытуемых.
Помните тех участников,
которые спали 8 часов?
Можно задать другой вопрос:
какую роль играет
физиологическое качество сна,
когда вы действительно спите,
в ежедневном восстановлении и улучшении
способности к обучению?
Подсоединив электроды к голове испытуемых,

Ukrainian: 
в людей, що мали
повноцінний сон,
ми побачимо здорову
навчальну активність.
А ось у людей, що не спали,
знайти якісь суттєві сигнали
ми взагалі не змогли.
Тож безсоння ніби закрило
цю папку вхідної інформації,
а всі нові вхідні файли 
просто відскакували.
Нові факти до пам'яті
зовсім не потрапляли.
Ось яка шкода може статися,
якщо нас позбавити сну,
але давайте повернемося 
на мить до контрольної групи.
Пам'ятаєте учасників,
які мали восьмигодинний сон?
А тепер поставимо
зовсім інше питання.
Якими повинні бути
фізіологічні аспекти сну,
коли вам все ж вдається поспати?
Сну, що відновлює та покращує
пам'ять та здатність до навчання
кожного дня.
Розмістивши електроди на голові,

Croatian: 
kod tih ljudi koji su cijelu noć spavali,
vidjeli smo mnogo zdravih,
za učenje vezanih aktivnosti.
Međutim, kod tih ljudi
koji su bili lišeni sna,
zapravo nismo mogli pronaći
ikakav značajan signal.
Dakle, to je gotovo kao da je uskraćivanje
sna zatvorilo memorijski pretinac,
i svake nove dolazeće datoteke --
samo su bivale odbačene.
Niste učinkovito mogli pohraniti
nova iskustva u memoriju.
Dakle, to je loše što se može dogoditi
ako bih vam uskratio san,
ali dopustite mi da se vratim
kontrolnoj grupi na sekundu.
Sjećate li se onih ljudi
koji su dobili punih osam sati sna?
Pa, možemo postaviti
vrlo različito pitanje:
Što je s fiziološkom kvalitetom vašeg sna
kad ga dobijete
koji obnavlja i poboljšava
vaše pamćenje i sposobnost učenja
svaki dan?
I postavljajući elektrode
po cijeloj glavi,

iw: 
אצל אותם אנשים שישנו לילה שלם,
ראינו הרבה פעילות בריאה הקשורה בלמידה.
ואילו אצל אותם אנשים שלא ישנו,
ממש לא יכולנו למצוא שום אות משמעותי.
אז זה כמעט כאילו חוסר שינה השבית את 
תיבת הדואר הנכנס של הזיכרון שלכם,
וכל קובץ חדש שנכנס --
הם פשוט נחסמו.
אתם לא יכולתם להטמיע ביעילות 
חוויות חדשות בזיכרון.
זה הדבר הרע שיכול לקרות 
אם הייתי מונע מכם שינה,
אבל תנו לי לחזור לאותה 
קבוצת הביקורת לשניה.
אתם זוכרים את אלה שקיבלו 
שמונה שעות מלאות של שינה?
ובכן, אנחנו יכולים לשאול שאלה מאוד שונה:
מה יש באיכות הפיזיולוגית של השינה שלכם
כשאתם ישנים
שמשקמת ומעצימה את 
יכולת הזיכרון והלמידה שלכם
בכל יום?
באמצעות הנחת אלקטרודות על כל הראש,

Spanish: 
Y al observar este órgano en las personas
que durmieron las ocho horas,
descubrimos un nivel alto de
actividad sana en relación al aprendizaje.
Sin embargo, en quienes no habían dormido,
no pudimos observar ninguna señal
significativa de ningún tipo.
Es como si la privación del sueño evitara
que los recuerdos se almacenen,
y que ingrese cualquier tipo
de información nueva.
No pueden almacenar
experiencias nuevas en la memoria.
Tales son los efectos negativos
de la privación del sueño,
pero regresemos al grupo
de control por un momento.
¿Recuerdan las personas
que durmieron ocho horas?
Podemos formularnos
una pregunta diferente:
¿Cuál es la calidad fisiológica
del descanso cuando sí se duerme
que restaura y mejora la memoria
y capacidad de aprendizaje a diario?
Al colocarles electrodos en la cabeza,

Croatian: 
što smo otkrili je da postoje
veliki, snažni moždani valovi
koji nastaju tijekom vrlo dubokih faza sna
povrh kojih se nalaze mali brzi valovi
ovi spektakularni praskovi
električne aktivnosti
koje zovemo vretena spavanja.
I ta kombinirana kvaliteta ovih
moždanih valova dubokog sna
ponaša se kao mehanizam
prenošenja datoteke noću,
prebacivanjem memorija iz kratkoročnog
ranjivog spremnika
do trajnijeg dugoročnog mjesta
za skladištenje unutar mozga,
i stoga ih štiti, čineći ih sigurnima.
I važno je da razumijemo
što tijekom spavanja zapravo izvršava
ove memorijske pogodnosti,
jer postoji stvarna medicinska
i društvena povezanost.
I dopustite mi da vam kažem
za jedno područje
u koje smo premjestili
ovo djelo, klinički,
a to je kontekst starenja i demencije.

Korean: 
저희는 사람이 가장 깊은 
수면 단계에 있을 때
아주 강력한 뇌파가 
생성된다는 것을 발견했습니다.
이 강력한 뇌파는
흔히 '수면 방추'라고 
불리는 전기적 뇌 활동의
폭발에서 나오는 것입니다.
수면 중 작동되는 기억 전송 장치가
바로 이 뇌파입니다.
이 뇌파는 기억들을 뇌 속의 
아주 취약한 단기적 저장소에서
장기 저장소로 옮기는 역할을 하며
그 기억을 안전하게 보호합니다.
이런 현상은 의학과 사회에 
적용이 가능하기 때문에
수면 중 이런 현상이 어떻게 일어나는지
이해하는 게 아주 중요합니다.
저희는 이 연구를
임상적으로 풀어내
노화와 치매에 적용시켰습니다.

Modern Greek (1453-): 
ανακαλύψαμε ότι μεγάλα και ισχυρά
εγκεφαλικά κύματα
εκπέμπονται κατά τη διάρκεια
των σταδίων του βαθύτερου ύπνου
κι επιπλέον, πάνω από αυτά,
υπάρχουν θεαματικές εκρήξεις
ηλεκτρικής δραστηριότητας
που τις ονομάζουμε ατράκτους του ύπνου.
Η συνδυαστική ποιότητα αυτών
των εγκεφαλικών κυμάτων του βαθύ ύπνου
που λειτουργεί ως μηχανισμός
μεταφοράς αρχείων τη νύχτα,
μετακινώντας τις μνήμες από μια αποθήκη
βραχυπρόθεσμη και εύθραυστη
σε έναν πιο μόνιμο και μακροπρόθεσμο
χώρο αποθήκευσης μέσα στον εγκέφαλο,
κι επομένως προστατεύοντάς τες,
κρατώντας τες ασφαλείς.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε
ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνουν
αυτά τα ευεργετικά οφέλη για τη μνήμη,
γιατί υπάρχουν πραγματικές ιατρικές
και κοινωνικές επιπτώσεις.
Να σας πω για ένα ζήτημα
που φέραμε στο φως
με αυτή την κλινική μελέτη,
που είναι το ζήτημα
της γήρανσης και της άνοιας.

Polish: 
odkryliśmy potężne fale mózgowe
występujące w czasie najgłębszych faz snu,
a także pojawiające się wraz z nimi
widowiskowe skoki aktywności elektrycznej,
nazywane wrzecionami snu.
To jakość tych fal mózgowych
występujących podczas snu głębokiego
wiąże się z przenoszeniem w nocy plików.
Wspomnienia są przenoszone 
z tymczasowego i delikatnego schowka
do trwałego magazynu w mózgu,
gdzie są bezpieczne.
To ważne, żeby zrozumieć,
co w czasie snu
wpływa korzystnie na pamięć,
bo ma to znaczenie medyczne i społeczne.
Wspomnę o jednym obszarze:
starzeniu się i otępieniu.

Lithuanian: 
mes atradome, kad ten yra didelės ir 
galingos smegenų bangos,
kurio banguoja per giliausią 
miego stadiją,
ir kur atsiranda
įspūdingi elektros impulsų sprogimai,
kuriuos mes vadiname miego velenais.
Tai yra bendra savybė šio gilaus miego 
smegenų bangavimo
kas veikia kaip informacijos perkėlimo
mechanizmas nakties laiku,
perkeliant atmintį iš trumpalaikio 
laikino rezervuaro
į ilgalaikę saugojimo vietą smegenyse
taip ją apsaugant.
Svarbu, kad mes suprastumėme,
kas miego metu iš tikro išsaugo šiuos
prisiminimus,
nes yra realių medicininių ir 
visuomeninių pasekmių.
Leiskite man papasakoti apie vieną sritį
kuriai mes kliniškai pritaikėme
savo atradimus
ir tai yra senėjimo 
ir demencijos kontekstas.

Spanish: 
descubrimos que hay grandes
y potentes ondas cerebrales
que se registran durante los estadios
más profundos del descanso
que presentan también
estas ráfagas de actividad eléctrica
que denominamos "husos del sueño".
Y es la calidad combinada de estas ondas
cerebrales del sueño profundo
lo que actúa como mecanismo
de transferencia de información al dormir,
haciendo que los recuerdos pasen
de la vulnerable memoria a corto plazo
a la memoria a largo plazo
que es más permanente.
De esta forma, los recuerdos
se protegen y se consolidan.
Y es importante que entendamos
los beneficios que se dan
realmente durante el sueño,
ya que hay ramificaciones
médicas y sociales reales.
Permítanme contarles sobre la nueva área
en la que encuadramos
nuestro trabajo clínico:
el área del envejecimiento y la demencia.

Turkish: 
uykunun en derin evreleri
esnasında meydana gelen
büyük, güçlü beyin dalgaları
olduğunu keşfettik,
onların da üzerinde
inanılmaz elektrik aktivite atışları var,
bunlara uyku makarası diyoruz.
Bu derin uyku beyin dalgalarının
kombine kalitesi
geceleri dosya transfer
mekanizması gibi çalışıyor,
hafızaları, kısa süreli hassas bir depodan
beynin içindeki uzun süreli
daha kalıcı bir depoya taşıyor
ve böylelikle onları korumuş,
güvene almış oluyor.
Ayrıca bu hafıza faydalarını
uyku esnasında neyin sağladığını
anlamamız da önemli
çünkü gerçekten
tıbbi ve sosyal sonuçlar doğuruyor.
Bir de tıbbı açıdan bu konuyu bağladığımız
bir alandan bahsetmek istiyorum;
yaşlanma ve demans.

English: 
what we've discovered
is that there are big, powerful brainwaves
that happen during
the very deepest stages of sleep
that have riding on top of them
these spectacular bursts
of electrical activity
that we call sleep spindles.
And it's the combined quality
of these deep-sleep brainwaves
that acts like a file-transfer
mechanism at night,
shifting memories from a short-term
vulnerable reservoir
to a more permanent long-term
storage site within the brain,
and therefore protecting them,
making them safe.
And it is important that we understand
what during sleep actually transacts
these memory benefits,
because there are real medical
and societal implications.
And let me just tell you about one area
that we've moved this work
out into, clinically,
which is the context of aging
and dementia.

Indonesian: 
kami menemukan adanya
gelombang otak yang besar dan kuat
yang terjadi selama
tahap tidur yang paling nyenyak
yang di atasnya terdapat
semburan aktivitas elektrik spektakuler
yang kita sebut gelombang tidur.
Dan gabungan kualitas
gelombang otak dari tidur nyenyak inilah
yang berfungsi sebagai mekanisme
pemindahan berkas pada malam hari,
memindah memori dari penyimpanan
jangka pendek yang rentan
ke tempat penyimpanan jangka panjang
yang lebih permanen di dalam otak,
dan karenanya melindungi memori,
serta membuatnya aman.
Dan penting bagi kita untuk mengerti
hal apa selama kita tidur
yang memberikan manfaat memori ini,
karena ada dampak
medis dan sosial yang nyata.
Izinkan saya menjelaskan satu bidang
di mana kami telah menyelami 
usaha ini secara klinis,
yaitu dalam konteks 
penuaan dan demensia.

Italian: 
abbiamo scoperto che ci sono
delle grandi e potenti onde cerebrali
durante le fasi più profonde del sonno
che hanno al loro culmine
questi spettacolari scoppi
di attività elettrica
che noi chiamiamo fusi del sonno.
Ed è la qualità combinata di queste
onde cerebrali del sonno profondo
che agisce come meccanismo
di trasferimento dati durante la notte,
spostando i ricordi da un vulnerabile
serbatoio a breve termine
a uno spazio nel cervello
per la conservazione a lungo termine,
per proteggerli e metterli al sicuro.
È importante capire
cosa effettivamente porti
a questi benefici sulla memoria,
perché ci sono implicazioni
mediche e sociali.
Lasciate che vi parli dell'area
su cui ci siamo spostati, clinicamente,
l'area dell'invecchiamento
e della demenza.

Portuguese: 
descobrimos que existem
ondas cerebrais grandes e poderosas
que acontecem durante os estágios
mais profundos do sono,
que percorrem no auge deles
essas manifestações espetaculares
de atividade elétrica
que chamamos de fusos de sono.
É a qualidade combinada
dessas ondas cerebrais de sono profundo
que age como um mecanismo
de transferência de arquivos à noite,
mudando memórias de um depósito
vulnerável de curto prazo
para um local de armazenamento
de longo prazo mais permanente
dentro do cérebro
e, portanto, protegendo-as,
mantendo-as seguras.
É importante compreender
o que, na verdade, conduz esses benefícios
de memória durante o sono,
porque há implicações
médicas e sociais reais.
Deixem-me falar sobre uma área
para a qual levamos
esse trabalho, clinicamente,
que é o contexto
do envelhecimento e da demência.

Burmese: 
ကျုပ်တို့ တွေ့မြင်ခဲ့ကြရတာက ကြီးမားပြီး
အားကောင်းတဲ့ ဦးနှောက်လှိုင်းတွေပါ၊
နက်ရှိုင်းစွာ အိပ်စက်နေချိန်မှာ
အဲဒီလို တွေ့မြင်ကြရတာပါ၊
၎င်းတို့ရဲ့ ထိပ်တွေမှာ စီးပြေးနေကြတဲ့
လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှုတွေ အံ့ဘွယ်
ပေါက်ကွဲမှုတွေပါ၊
အဲဒါကို ကျုပ်တို့က အိပ်စက်မှု
ဗိုင်းလိပ်တံလို့ ခေါ်ကြတယ်။
နက်ရှိုင်းစွာ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ပေါ်လာ
ကြတဲ့ ဦးနှောက်လှိုင်းများ စုပေါင်းမှုကမှ
ညအချိန်တွင် ဖိုင်တွေကို မေ့လွယ်တဲ့
ရေတိုမှတ်ဉာဏ်ထဲမှနေပြီး
ဦးနှောက်ထဲရှိ ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်ထဲတွင်
သိမ်းဆည်းပေးလျက်
၎င်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးရင်း
လုံခြုံအောင် လုပ်ပေးနိုင်ဖို့အတွက်
ဖိုင်များ လွှဲပြောင်းရေး လုပ်ငန်း လုပ်ပေး
နိုင်တဲ့ အရည်အသွေးကို ဖန်တီးပေးကြတာပါ။
ပြီးတော့ အိပ်နေချိန်မှာ အဲဒီလို မှတ်ဉာဏ်
အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ခံစားနိုင်ကြတာကို
နားလည်ရန် သိပ်ကို အရေးကြီးပါတယ်၊
၎င်းနဲ့ ဆက်စပ်နေကြတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ လူမှု
ရေးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုတွေ ရှိနေကြလို့ပါ။
ကျွန်တော် ခင်ဗျားတို့ကို အဲဒီလို နယ်ပယ်
တစ်ခုအကြောင်းကို ပြောပြပါရစေ၊
ကျုပ်တို့ လုပ်ကိုင်နေတာကို
အိုမင်းလာမှုနဲ့ စိတ်ဖောက်ပြန်မှု ရောဂါနဲ့
ဆက်စပ်လျက် ဆေးခန်းထဲကို
ရွှေ့ပြောင်းခဲ့ပါတယ်။

French: 
nous avons découvert que de grandes
et puissantes ondes cérébrales
apparaissent pendant
les périodes de sommeil profond,
et à leur point le plus haut,
se produisent
ces éclats électriques impressionnants,
que nous appelons des fuseaux.
C'est la qualité combinée de
ces ondes cérébrales du sommeil profond
qui agit la nuit comme mécanisme
de transfert de fichiers,
faisant passer les souvenirs
d'un réservoir vulnérable de court-terme
vers un site de stockage plus permanent
sur le long-terme, au sein du cerveau.
Ainsi, les souvenirs
sont protégés et consolidés.
Il faut bien comprendre
que les bénéfices pour la mémoire
se font vraiment pendant le sommeil,
car il y a de réelles conséquences
médicales et sociétales.
Je vais vous parler d'un domaine
où nous avons utilisé notre travail,
de façon clinique :
le vieillissement et la démence.

Ukrainian: 
ми дізналися, що під час
найглибших стадій сну
виникають дуже великі,
потужні мозкові хвилі,
а зверху на них спостерігаються
ці дивовижні вибухи
електричної активності,
що називаються сонними веретенами.
І саме сукупні характеристики
цих хвиль під час глибокого сну
й виконують функцію
передачі файлів уночі,
переміщаючи спогади з беззахисного
короткочасного резервуару
до більш стійкого, довгочасного
сховища в головному мозку,
цим захищаючи їх,
ніби в сейфі.
Важливо, щоб ми зрозуміли,
що саме під час сну
позитивно впливає на пам'ять,
бо існують реальні
медичні й соціальні наслідки.
Я розповім вам про галузь,
де ми клінічно застосували цю роботу:
це старіння й деменція.

Chinese: 
我们所发现的是，在睡眠的最深阶段
会产生巨大而强大的脑电波，
这些脑电波之上会有
我们称之为睡眠纺锤波的
壮观的电活动爆发。
正是这些深度睡眠脑电波的综合作用，
在夜间起到了文件传输机制的作用，
将记忆从一个短期的
易受遗忘的存储库
转移到大脑中一个更永久
的长期存储库，
因此得以保存它们，
使它们不至受损。
重要的是，我们要了解在睡眠中
究竟是什么在发挥这些记忆的作用，
因为这对医学和社会都有实际的影响。
让我告诉你们
我们已经把这项研究转移到临床的一个领域，
即衰老和痴呆。

Persian: 
چیزی که دریافتیم این بود که امواج مغزی 
بزرگ و قدرتمندی، درعمیق‌ترین زمان خواب
تشکیل می‌شود که
که بر سطح آنها این
جرقه‌های شگفت انگیز الکتریکی سوارند
که ما آنها را دوک خواب می‌نامیم.
و این کیفیت ترکیبی این امواج مغزی 
در هنگام خواب عمیق است
که مانند یک دستگاه انتقال 
فایل در شب عمل می‌کند،
و حافظه‌ها را از مخزن‌های
آسیب‌پذیر کوتاه مدت
به محل انبارهای بلندمدت و دائمی 
درون مغز منتقل می‌کنند،
و بنابراین از آنها محافظت می‌کنند،
و آنها را ایمن می‌سازند.
و این مهم است که ما آگاه باشیم که
در واقع چه چیزی در هنگام خواب این 
منفعت‌های حافظه را انتقال می‌دهند.
زیرا آنها شواهد پزشکی و اجتماعی دارند.
و بگذارید با شما در مورد تنها یک زمینه
که ما این هفته به آن به 
صورت بالینی وارد شدیم،
که زمینه سالخوردگی و زوال عقل است.

Chinese: 
我們發現有一些很大很強的腦波
發生在最深沉睡眠期，
在這些腦波之上，
這些奇特的電流活動
我們稱之為睡眠紡錘波。
正是這些深層睡眠的腦波
在夜晚扮演著檔案傳輸的功能，
將我們的記憶檔從暫存的記憶庫，
轉存至腦部另一個
長期記憶的儲存處，
確保它們被安全保存。
很重要的是，我們也了解到
在睡眠期間我們的記憶得以轉存，
有著醫療及社會化方面的正面影響。
讓我再告訴你們另一個領域的進展，
我們已經將這部分的工作推展到
老年及失智症的臨床實驗中。

iw: 
מה שגילינו הוא שגלי מוח גדולים וחזקים
מתרחשים בזמן שלבי השינה העמוקה
שעל גביהם מתרחשת
פרצי פעילות חשמלית מרהיבים
אותם אנחנו מכנים צירי שינה.
וזו האיכות המשולבת של אותם 
גלי מוח של שינה עמוקה
שפועלים כמו מנגנון העברת קצבים בלילה,
המזיז זיכרונות ממאגר הטווח הקצר הפגיע
לאחסון טווח ארוך יותר קבוע בתוך המוח,
ובכך מגן עליהם והופך אותם לבטוחים.
חשוב שנבין
מה במהלך השינה בעצם יוצר 
את יתרונות הזיכרון האלה,
בגלל שיש לזה השלכות 
רפואיות וחברתיות אמיתיות.
תנו לי לספר לכם על תחום אחד
לתוכו המרנו את המחקר הזה, באופן קליני,
שהוא ההקשר של הזדקנות ודמנציה.

Serbian: 
otkrili smo da postoje veliki,
moćni moždani talasi
koji se dešavaju u najdubljim fazama sna
i koji imaju bljeske na ispupčenjima,
te spektakularne eksplozije
električne aktivnosti
koje zovemo „vretena spavanja”.
Kombinovana svojstva
ovih moždanih talasa u dubokom snu
deluju kao mehanizam
za prenos fajlova tokom noći
koji prebacuje sećanja
iz nežnog kratkoročnog skladišta
na mesto unutar mozga
za dugotrajnije čuvanje,
čime ih štiti, pruža im sigurnost.
Važno je da razumemo
šta to zapravo za vreme spavanja dovodi
do tih pogodnosti vezanih za pamćenje,
jer postoje stvarne medicinske
i društvene implikacije.
Ispričaću vam o još jednoj oblasti
u koju smo zašli ovim radom, klinički,
a to je kontekst starenja i demencije.

Romanian: 
am descoperit că există
unde cerebrale mari şi puternice
ce apar în timpul etapelor 
cele mai profunde ale somnului,
care au suprapuse pe ele
o explozie spectaculoasă
de activitate electrică,
pe care le numim axele de somn.
Şi calitatea combinată a acestor 
unde cerebrale ale somnului profund
se comportă noaptea ca un mecanism 
de transfer a fişierelor,
mutând informațiile dintr-un rezervor
pe termen scurt, vulnerabil,
într-o zonă de depozitare 
pe termen lung a creierului,
şi astfel le protejează, le asigură.
Şi e important să înţelegem
ce generează aceste beneficii 
ale memoriei în timpul somnului,
deoarece există
implicaţii medicale şi sociale.
Permiteţi-mi să vă vorbesc
despre un domeniu
în care am integrat, clinic vorbind, 
această muncă,
și anume domeniul
îmbătrânirii şi al demenţei.

Vietnamese: 
chúng tôi phát hiện ra rằng
có những luồng điện não mạnh mẽ
xảy ra trong giai đoạn
bạn ngủ sâu nhất
mà trên đỉnh của chúng
là những tia lửa điện
cực đẹp của hoạt động điện
mà chúng ta gọi là 
những trục quay ngủ.
Và đó là chất lượng tổng hợp của
của những dòng điện não ngủ sâu
hoạt động như những 
hệ thống chuyển dữ liệu vào ban đêm,
thay đổi trí nhớ từ khu vực
trí nhớ tạm thời
đếm vùng trí nhớ lâu dài
trong bộ não,
và vì thế bảo vệ 
và mang lại an toàn cho chúng.
Và một điều quan trọng
chúng ta cần hiểu là
điều gì trong khi ngủ
thực sự trao đổi những lợi ích ghi nhớ,
vì chúng liên quan thực tế 
đến khía cạnh xã hội và y tế.
Và hãy để tôi cho bạn biết
về một lĩnh vực
mà chúng tôi áp dụng
những khám phá này,
đó là
bệnh lão hoá và mất trí nhớ.

Japanese: 
非常に深い眠りについている状態では
大きく力強い脳波が
観察されました
この脳波が大きく高まった瞬間には
突発的な電気活動が見られます
睡眠紡錘波と呼ばれるものです
この深い眠りでの脳波の
組み合わせこそが
夜間にファイル転送システム
のように機能して
記憶を短期記憶という
やや頼りない貯水池から
脳の長期記憶という
より永続的な貯蔵庫へと移動させて
記憶を守り 保護するのです
睡眠中に 一体何が
こうして記憶を処理するのかを
理解することは重要です
なぜなら 医療的・社会的に
大きな意味があるからです
この調査結果を
臨床的に応用した―
ある領域について
お話しさせてください
老化と認知症がそうです

Dutch: 
hebben we ontdekt dat er
grote, krachtige hersengolven zijn
die voorkomen tijdens
de allerdiepste slaapfases
waar bovenop spectaculaire uitbarstingen
van elektrische activiteit plaatsvinden
die we slaapspoelen noemen.
En het is de gecombineerde kwaliteit
van deze hersengolven in diepe slaap
die in de nacht als mechanisme
voor bestandsoverdracht fungeren,
waarbij herinneringen van een kwetsbaar
korte-termijnreservoir worden verplaatst
naar een meer permanente opslagplaats
voor lange-termijn in de hersenen
en ze daarmee beschermen, veiligstellen.
En het is belangrijk dat we begrijpen
wat tijdens de slaap
deze geheugenvoordelen overdraagt,
want er zijn daadwerkelijke medische
en maatschappelijke gevolgen.
En laat me vertellen over dat ene gebied
waarnaar we dit werk klinisch
hebben verplaatst,
de context van veroudering en dementie.

Portuguese: 
o que descobrimos foi que temos
ondas cerebrais grandes e poderosas
que ocorrem nas fases de sono
mais profundas
que contêm estas explosões espetaculares
de atividade elétrica
a que chamamos de fusos do sono.
É a qualidade combinada
destas ondas cerebrais no sono profundo
que atua como mecanismo de transferência
de ficheiros durante a noite,
passando memórias voláteis de curto prazo
para um local mais permanente
e de longo prazo no cérebro,
e, portanto, protegendo-as,
tornando-as seguras.
É importante que percebamos
o que é que, durante o sono,
traz estes benefícios para a memória
porque há implicações reais
médicas e da sociedade.
Deixem-me apenas falar-vos de uma área
para a qual direcionámos
o nosso trabalho na clínica.
É o contexto do envelhecimento
e da demência.

Hungarian: 
azt is láthatjuk, hogy nagy,
erőteljes agyi hullámok jelennek meg,
épp a legmélyebb alvási fázisban,
a csúcsukon ilyen látványos
elektromos aktivitás látható,
amit alvási orsóknak hívunk.
A mélyalvási agyi hullámok
kombinált minősége
éjszakai fájl-átvivő rendszerként működik,
átemeli az emlékeket a rövidtávú,
sebezhető memóriából
a tartósabb hosszútávú tárba
az agyon belül,
így megóvja és biztonságba helyezi azokat.
Fontos, hogy megértsük,
mi okozza alvás közben 
ezt a javulást memóriánkban,
mert ennek valódi egészségi
és társadalmi következményei vannak.
Hadd meséljek önöknek az egyik területről,
amit klinikai szinten
bevontunk a munkánkba,
mégpedig az öregedéssel
és a demenciával összefüggésben.

Arabic: 
ما اكتشفناه
هو أنَّ هناك موجات دماغيّة كبيرة وقويّة
تحدث خلال أعمق مراحل النّوم
حيث يوجد راكب على ظهرها
هذه الدّفَقات المذهلة من النّشاط الكهربائي
والّتي نطلق عليها مغازل النّوم.
إنّها الجودة المدمجة لموجات دماغ 
النّوم العميق
والّتي تعمل بمثل آليّة نقل الملفّات
في اللّيل،
حيث تنقل المعلومات من خزّان قابل للعطب 
وقصير الأمد
إلى موقع تخزين دائم وطويل الأمد 
داخل الدّماغ،
وبالتّالي حماية هذه المعلومات وجعلها آمنة.
ومن المهم أن نفهم
ما الّذي يقوم بهذه الفوائد على الذّاكرة،
لأن هناك نتائج طبيّة واجتماعية حقيقية.
واسمحوا لي فقط أن أخبركم عن مجال واحد
والّذي قمنا بنقل العمل إليه -سريريًّا-
وهو مجال الشّيخوخة والخَرَف.

Russian: 
мы обнаружили мощные мозговые волны,
появляющиеся во время глубокой фазы сна,
а вместе с ними
значительные вспышки
электрических импульсов, которые называют
сонными веретёнами.
Совокупное качество мозговых волн,
возникающих во время глубокой фазы сна,
выполняет роль механизма
по перемещению новых файлов,
переносящего их из краткосрочной 
уязвимой памяти
в более постоянную долгосрочную память,
тем самым защищая файлы.
Важно иметь представление о том, 
чтó именно позволяет нам
задействовать ресурсы памяти,
так как это имеет влияет и на 
наше здоровье, и на жизнь общества.
Я расскажу подробнее об одной сфере,
в которой исследование было применено,
а именно об изучении старения и деменции.

Kurdish: 
بۆمان دەرکەوت کە شەپۆلی گەورە و
بەهێز هەیە لە مێشکەوە
لە قووڵترین قۆناغەکانی
نووستندا ڕووئەیەن
کە بەسەریاندا ئەڕۆن
ئەم بەرزبوونەوە جوانانەی
چالاکی کارەبایی
کە پێیان دەڵێین تەشیلەیی نووستن. و
چالاکی کۆکراوەی جۆرێتی ئەم شەپۆلانەی
نووستنی قووڵی مێشکن
کە شەوانە وەک شێوازی
گواستنەوەی فایل کاردەکات،
لە هەڵگرێکی یادەوەری کورتەوە
ئەیگوازێتەوانێ
بۆ شوێنێکی تری هەڵگرتنی هەمیشەیی
لەناو مێشکدا، و
بەوەش ئەیانپارێزێت، و
وایان لێئەکات سەلامەت بن.
وە گرنگیشە لەوە تێبگەین
چی لەکاتی خەودا بەڕاستی مامەڵە ئەکات
لەگەڵ ئەم سوودانەی بیرەوەریدا،
چونکە لێکەوتەی تەندروستی و
کۆمەڵایەتی ڕاستەقینەی هەیە
با لە بارەی یەک بواریشەوە پێتان بڵێم
کە ئەم کارەمان گواستۆتەوە بۆی،
لەڕووی کلینیکییەوە،
کە لە بواری بەساڵاچوون و
خڵەفاندایە.

iw: 
בגלל שזה ממש לא סוד שככל שאנחנו מזדקנים,
יכולות הלמידה והזיכרון שלנו 
מתחילים לדעוך ולרדת.
אבל מה שגילינו גם
הוא שהביטוי הפיזיולוגי של הזקנות הוא 
שהשינה שלכם מתמעטת,
בייחוד השינה העמוקה האיכותית 
שכרגע דיברתי עליה.
ורק בשנה שעברה סוף סוף פרסמנו הוכחה
לכך ששני הדברים האלה 
לא רק מתרחשים בו זמנית,
אלא הם קשורים זה בזה באופן משמעותי.
כלומר שהירידה בשינה עמוקה
היא גורם לא מוערך
התורם לנסיגה הקוגניטיבית 
או לירידת הזיכרון
בהזדקנות, וממש לאחרונה גילינו
שגם במחלת האלצהיימר.
אני יודע שאלה חדשות ממש מדכאות.
הן כבר בדואר, בדרך אליכם.
אבל יש כאן שביב של תקווה פוטנציאלי.

Dutch: 
Omdat het natuurlijk geen geheim is
dat als we ouder worden,
onze leer- en geheugenvaardigheden
beginnen te vervagen en af te nemen.
Maar wat we ook hebben ontdekt,
is dat een fysiologisch
teken van veroudering
is dat je slaap slechter wordt,
vooral die diepe kwaliteit slaap
waar ik het net over had.
En vorig jaar hebben we
eindelijk bewijs gepubliceerd
dat deze twee dingen
niet alleen tegelijk voorkomen,
maar significant samenhangen.
En dit suggereert dat
de verstoring van diepe slaap
een ondergewaardeerde factor is
die bijdraagt aan cognitieve of
geheugensachteruitgang bij veroudering,
en zoals we onlangs hebben ontdekt,
ook bij de ziekte van Alzheimer.
Nu weet ik dat dit uitzonderlijk
deprimerend nieuws is.
Het is onderweg. Je krijgt ermee te maken.
Maar er is een potentieel lichtpuntje.

Spanish: 
No es ningún secreto que, al envejecer,
nuestras capacidades de aprendizaje
y memoria comienzan a deteriorase.
Pero también hemos descubierto que
una marca fisiológica del envejecimiento
es que el sueño empeora,
en particular el sueño profundo
y de calidad que mencioné hace un momento.
Apenas el año pasado,
finalmente publicamos evidencia
de que estas dos situaciones
no están solamente ocurriendo a la vez,
sino que están relacionadas
de forma significativa.
Se sugiere que la perturbación
del sueño profundo
es un factor pasado por alto,
que contribuye al deterioro cognitivo
--o deterioro de la memoria--
durante el envejecimiento,
y también, según descubrimos
recientemente, al Alzheimer.
Sé que esto es una noticia muy deprimente.
Es inevitable, se dará en el futuro.
Pero hay aquí un posible beneficio.
A diferencia de los demás factores

Arabic: 
لأنه بالطّبع ليس سرًّا أنّه كلّما تقدّمنا 
في السن،
تبدأ قدراتنا على التّعلم والذّاكرة
بالتّلاشي والتّراجع.
ولكنّنا اكتشفنا أيضًا
أنّ إحدى علامات الشّيخوخة الفسيولوجيّة
هي أنّ النّوم يصبح أسوأ،
وخصوصًا ذلك النّوع من النّوم العميق
الذي كنت أناقشه للتوّ.
وفي العام الماضي، نشرنا أخيرًا دليلًا
على أن هذين الأمرين ليسا متلازمين ببساطة،
بل هما مترابطان إلى حدٍّ كبير.
ويقترح هذا الدّليل أنّ غياب النّوم العميق
هو عامل لا يُؤبه له
يسهم في التّراجع المعرفي
أو تدهور الذّاكرة،
وفي الشيخوخة، ومؤخّرًا
في مرض ألزهايمر أيضًا.
أعرف أن هذه الأخبار محبطة بشكل كبير.
ستمرّ بها حتمًا. إنّها قادمة إليك.
ولكن يوجد جانب إيجابي هنا.

Serbian: 
Jer, naravno, nije tajna da sa starenjem
naše sposobnosti učenja i pamćenja
počinju da slabe i opadaju.
Ali takođe smo otkrili
da je fiziološka odlika starenja
da se san pogoršava,
posebno onaj duboki kvalitet sna
o kome sam upravo pričao.
I tek prošle godine
smo konačno objavili dokaze
da se ove dve stvari
ne javljaju istovremeno tek tako,
već su značajno povezane.
To ukazuje da je remećenje dubokog sna
potcenjen faktor
koji doprinosi padu kognitivnih
sposobnosti i sposobnosti pamćenja
pri starenju, a kako smo skorije otkrili,
takođe kod Alchajmerove bolesti.
Znam da su ovo vrlo depresivne vesti.
Znate šta vam se sprema. Prikrada vam se.
Ali tu je i mogućnost za optimizam.

Ukrainian: 
Оскільки ні для кого не секрет,
що із віком починають погіршуватися
здатності до навчання та запам'ятовування.
Але ми також дізналися,
що фізіологічною ознакою 
старіння є погіршення сну,
особливо його глибоких фаз,
про які ми щойно говорили.
І нарешті минулого року ми
опублікували докази того,
що ці дві речі не просто
відбуваються паралельно,
вони мають значний зв'язок.
Отож порушення глибокого сну —
недооцінений фактор,
що сприяє погіршенню
когнітивних здатностей або пам'яті
при старінні, а також,
за нашими останніми даними,
й при хворобі Альцгеймера.
Знаю, це дуже гнітюча новина.
І її вже ніяк не забудеш.
Але за цим всім може
ховатися проблиск світла.

Burmese: 
ကျုပ်တို့ အသက်ကြီးလာကြတာတာနဲ့
သင်ယူရေးနဲ့ မှတ်မိရေး
လုပ်နိုင်စွမ်းတွေ ကျဆင်းလာတတ်တာဟာ
ဘယ်သူအတွက်မှ လျှို့ဝှက်ချက် မဟုတ်လို့ပါ။
ပြီးတော့ ကျုပ်တို့ ထပ်တွေ့ကြရတာက
အိုမင်းလာမှုရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာက
အိပ်နိုင်မှု အခြေအနေ ဆိုးဝါးလာခြင်းပါပဲ၊
အထူးသဖြင့် ကျုပ်တို့ဆွေးနွေးတဲ့ နက်ရှိုင်း
အိပ်နိုင်တဲ့ အရည်အသွေး ကျဆင်းလာပါတယ်။
နောက်ဆုံးနှစ်ထဲကျမှသာ
ခုနက ပြောခဲ့တဲ့ အရာနှစ်ခုတို့ဟာ
တချိန်တည်းမှာ ဖြစ်နေကြရုံသာမက ၎င်းတို့ဟာ
သိသာစွာ အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေကြောင်း
အထောက်အထားတွေကို
ကျုပ်တို့ ထုတ်ပြန်နိုင်ခဲ့ကြပါတယ်။
ကျုပ်တို့ရဲ့ တွေ့ရှိချက်အရ နက်ရှိုင်းတဲ့
အိပ်စက်မှု နှောင့်ယှက်ခံရမှုကို
အသက်အိုမင်းလာချိန်မှာ သိနားလည်နိုင်စွမ်း
နဲ့ မှတ်မိနိုင်စွမ်း ကျဆင်းလာမှုနဲ့
အထူးသဖြင့် Alzheimer ရောဂါ
ဖြစ်ကြသူတို့ အကြားမှာပါ
ကျုပ်တို့က ထည့်တွက်စဉ်းစားခဲ့ကြခြင်းဟာ
များစွာမှ လျော့ပြီး တွက်ချက်ခဲ့ကြတာပါ။
အခု ကျွန်တော် ပြောပြလိုက်တဲ့ဟာက
တကယ့် စိတ်ပျက်ဖွယ် သတင်းဖြစ်တာ အမှန်ပါပဲ။
မေးလ်ထဲမှာ တွေ့နေကြရသလို
ကျုပ်တို့ဆီကို ရောက်ရှိလာနေပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ ပြောပြတဲ့ထဲမှာ
မတူတဲ့ ထူးခြားချက် တစ်ခု ရှိပါတယ်။

Portuguese: 
Porque não é nenhum segredo
que com o envelhecimento,
a nossa aprendizagem e a memória
começam a desvanecer e diminuir.
Mas o que também descobrimos é que
um sinal fisiológico do envelhecimento
é a perda de qualidade do sono,
especialmente aquele tipo
de sono profundo de que vos falei.
Apenas no ano passado,
finalmente publicámos provas
de que estas duas descobertas não estavam
apenas a ocorrer em simultâneo,
mas sim significativamente
interrelacionadas.
Sugere que a perturbação
do sono profundo
é um fator não muito valorizado
que contribui para o declínio cognitivo
e de memória no envelhecimento,
e, mais recentemente descobrimos também,
para a doença de Alzheimer.
Eu sei que isto são notícias
especialmente deprimentes.
Estão no correio. Estão a chegar.
Mas há, possivelmente, algumas vantagens.

Romanian: 
Nu e niciun secret 
că pe măsură ce îmbătrânim,
abilităţile noastre de a învăţa 
încep să scadă.
Dar am descoperit, de asemenea,
că semnătura fiziologică a îmbătrânirii 
e înrăutățirea somnului,
în special acea profunzime a somnului
despre care v-am vorbit.
Şi abia anul trecut am publicat dovezile
că aceste două lucruri 
nu sunt doar concomitente,
ci sunt interdependente.
Şi sugerează că afectarea somnului profund
e un factor subestimat
care contribuie la deteriorarea cognitivă 
sau la deteriorarea memoriei
pe parcursul îmbătrânirii,
și foarte recent am descoperit
că e valabil și în cazul bolii Alzheimer.
Ştiu că sunt niște vești
extrem de deprimante.
E în inbox. Vă va ajunge din urmă.
Dar există și o potențială parte pozitivă.

Chinese: 
因为随着我们变老，
我们的学习和记忆能力
开始衰退和减弱当然
并不是什么秘密。
但我们也发现的是
衰老的一个生理特征是
你的睡眠质量变差了，
尤其在我刚才谈到的
深度睡眠质量中。
仅仅在去年，我们最终发表了证据
表明这两件事，它们
不是简单的同时发生，
它们是显著相互关联的。
这表明深度睡眠的中断
是导致衰老时认知能力和记忆能力衰退
的一个低估因素，
最近我们还发现，
老年痴呆症也是如此。
我知道这个消息是如此令人沮丧。
它在邮寄途中，正在走向你。
但也有一线希望。

French: 
Ce n'est bien sûr pas un secret
qu'en prenant de l'âge,
nos capacités à apprendre et mémoriser
s'estompent et déclinent.
Mais, nous avons aussi découvert
que la caractéristique physiologique du
vieillissement est de dormir moins bien,
notamment le sommeil profond dont nous
venons de parler voit sa qualité baisser.
L'année dernière,
nous avons finalement publié la preuve
que ces deux éléments,
ne font pas que simplement coexister,
ils sont fortement reliés.
Cela suggère que
la perturbation du sommeil profond
est un facteur insuffisamment considéré
qui contribue au déclin cognitif
ou déclin de la mémoire
lors du vieillissement et,
nous l'avons découvert plus récemment,
également dans la maladie d'Alzheimer.
Je sais que c'est une nouvelle
particulièrement déprimante.
C'est inévitable, cela arrivera.
Mais il y a peut-être un bon côté.

Korean: 
당연하게도, 인간은 나이를 먹을수록
학습과 기억 능력이 퇴화합니다.
하지만 이 외에도 
노화에 대해 저희가 알아낸 것은
노화의 생리학적인 특징인 
잠의 질이 퇴화된다는 사실입니다.
제가 방금까지 얘기했던 
깊은 수면에 들지 못한다는 점입니다.
작년에서야 저희는 노화와 수면 부족이
단순히 동시에 일어나는 것이 아니라
상호 연관이 있다는 것을 
증명하는 단서를 발견했습니다.
깊은 수면을 방해하는 요소는
사람이 나이를 먹을 때 
기억력을 퇴화시키는 요소와
같은 것이라는 뜻이죠.
최근에는 이가 
알츠하이머와 관련이 있다는 것도
알아냈습니다.
굉장히 우울한 소식이 아닐 수 없습니다.
여러분은 곧 이런 현상을 
직접 경험하게 될 것입니다.
그러나 다행히도 아직 희망은 있습니다.

Polish: 
Wiadomo, że kiedy się starzejemy,
nasza zdolność uczenia się
i zapamiętywania maleje.
Odkryliśmy jednak,
że fizjologiczną oznaką starzenia się
jest gorszy sen,
szczególnie ten głęboki,
o którym mówiłem wcześniej.
W ubiegłym roku opublikowaliśmy
badanie, które potwierdza,
że te dwa elementy
nie tyle współwystępują,
co są w znacznym stopniu powiązane.
Okazuje się, że zakłócenia snu głębokiego
to niedoceniany czynnik,
który przyczynia się do spadku
zdolności poznawczych i pamięciowych
związanego ze starzeniem się
a także, jak odkryliśmy niedawno,
z chorobą Alzheimera.
Wiem, że to przygnębiające informacje.
Taki los nas czeka.
Jest jednak dobra wiadomość.

Chinese: 
當我們老化，一個眾所周知的事實是
我們的學習及記憶能力開始退化。
我們同時所發現的是
睡眠品質下降正是
老化在生理學上的典型特質，
特別是之前提到的深層睡眠的品質。
就在去年，我們發表的資訊證明了
老化與失智症並不僅是並存的關係，
兩者有更緊密的關聯。
證據顯示深層睡眠的中斷
是一個之前被低估
造成老化過程中的認知力下降
及記憶力退化的因素。
這點也在我們最近
對阿茲海默症的研究中被確認了。
我知道這真是令人沮喪的壞消息。
而且已經發表了，迎面而來。
還好，不幸中的大幸是，

Portuguese: 
Porque é claro que não é segredo
que, à medida que envelhecemos,
nossa capacidade de aprendizagem e memória
começa a desaparecer e diminuir.
Mas também descobrimos
que uma assinatura fisiológica
do envelhecimento
é que o sono piora,
principalmente a qualidade
profunda do sono que comentei.
Só no ano passado,
finalmente publicamos evidências
de que essas duas coisas não estão
simplesmente ocorrendo juntas,
mas estão significativamente
inter-relacionadas.
Isso sugere que a interrupção
do sono profundo
é um fator subestimado
que está contribuindo para o declínio
cognitivo e da memória no envelhecimento
e, mais recentemente, descobrimos
também na doença de Alzheimer.
Sei que essa é uma notícia
extraordinariamente deprimente.
Está a caminho.
Mas há uma possível vantagem aqui.
Ao contrário de muitos outros fatores

Vietnamese: 
Vì dĩ nhiên là
khi chúng ta già đi,
khả năng học và ghi nhớ của chúng ta 
giảm dần đi.
Nhưng chúng tôi cũng tìm ra
dấu hiệu sinh lý đặc trưng của lão hoá
là ngủ kém đi,
đặc biệt là chất lượng giấc ngủ sâu
mà tôi đang nói đến ở đây.
Và chỉ trong năm ngoái,
chúng tôi đã công bố bằng chứng
rằng có hai điều, 
chúng không chỉ đồng thời xảy ra,
chúng liên quan mật thiết đến nhau.
Và điều đó có nghĩa là
sự gián đoạn của giấc ngủ sâu
là một yếu tố
không được đánh giá cao
nó tác động đến việc suy giảm trí nhớ
và suy giảm nhận thức
trong việc lão hoá, 
gần đây chúng ta phát hiện ra
cả trong bệnh mất trí nhớ nữa.
Tôi biết đây là một tin
rất đáng buồn.
Nó đang trong hòm thư. 
Rồi nó sẽ đến với bạn.
Nhưng có một tin tốt lành ở đây.

Indonesian: 
Karena memang bukan rahasia lagi
seiring bertambahnya usia,
kemampuan belajar dan daya ingat kita
mulai memudar dan menurun.
Tetapi kami juga telah menemukan
tanda penuaan secara fisiologis adalah
tidur Anda semakin memburuk,
terutama kualitas tidur nyenyak
yang baru saja saya diskusikan.
Dan baru saja tahun lalu,
kami akhirnya menerbitkan bukti
bahwa dua hal ini
tidak hanya terjadi secara bersamaan
mereka saling terkait secara signifikan.
Dan itu menunjukkan bahwa
gangguan terhadap tidur nyenyak
adalah faktor yang kurang dihargai
yang berkontribusi terhadap penurunan
kognitif atau penurunan daya ingat
selama proses penuaan, dan 
baru-baru ini kami menemukan
dalam penyakit Alzheimer juga.
Ya, saya tahu ini berita yang
sangat menyedihkan.
Dikirim lewat pos, sebentar lagi sampai.
Tetapi ada harapan di sini.

Japanese: 
老化とともに
学習能力や記憶力が
低下し衰えるのは
誰もが知っています
しかし 老化による―
生理学的特徴として 睡眠の質が
低下することが分かりました
特に 先程 お話ししたような
深い眠りは得にくくなります
昨年になって ようやく
これら２つの現象が
同時に起こるだけでなく
大いに相関があるという根拠を
発表しました
これによって分かったのは
深い眠りが妨げられることは
老化に伴う認知機能の低下や
記憶力の衰えが起こる
要因のひとつだということです
そして より最近になって
分かったのですが
アルツハイマー病にも
関係しています
これは非常に気分が
暗くなるようなニュースです
皆さんにもいずれ起こることです
でも 希望の光が
あるかもしれません

Lithuanian: 
Ne paslaptis, jog kuomet senstame,
mūsų mokymosi ir atminties 
gebėjimai pradeda silpnėti.
Bet ką mes taip pat išsiaiškinome
yra tai kad, fiziologinis senėjimo ženklas
yra tai, kad jūsų miegas pablogėja,
ir ypač ta gili miego kokybė, 
apie kurią ką tik kalbėjau.
Tik praėjusiais metais mes
paskelbėme įrodymus,
kad šie du dalykai yra ne tik 
kartu atsirandantys,
bet ir reikšmingai tarpusavyje susiję.
Tai rodo, kad gilaus miego sutrikimas
yra nepagrįstas veiksnys,
kuris pasireiškia pažinimo 
nuosmukiu ar atminties silpnėjimu
senstant, pastaruoju metu mes
taip pat atradome Alzheimerio ligą.
Dabar žinau, kad tai
nepaprastai slegianti naujiena.
Ji pas tave ateina.
Bet ne viskas yra taip blogai.

Persian: 
چرا که از کسی پوشیده نیست 
که وقتی ما پیر می‌شویم،
قدرت یادگیری و حافظه ما شروع به 
تحلیل می‌کند و افت می‌یابد.
ولی آنچه ما هم‌چنین دریافته‌ایم،
این است که یکی از مشخصه‌های روانی اصلی
پیر شدن این است که خواب شما بدتر می‌شود،
به خصوص آن کیفیت خواب عمیق که
داشتم درباره‌اش صحبت می‌کردم.
و تنها سال پیش بود که ما بالاخره
شواهدی منتشر کردیم
که این دو مورد، به سادگی با 
هم و هم‌زمان اتفاق نمی‌افتند،
بلکه بسیار به هم وابسته هستند.
و پیشنهاد می‌کند که به هم ریختن خواب عمیق،
یک عامل کم‌تر مورد توجه است
که منجر به کاهش توانایی شناخت یا حافظه
در پیری می‌شود، و اخیرا ما دریافته‌ایم،
درمورد بیماری آلزایمر
هم این موضوع صادق است.
حال، می‌دانم این اخبار 
بسیارغمگین‌کننده است.
در صندوق پست است. به شما هم می‌رسد.
ولی کورسوی امید بالقوه‌ای اینجا هست.

Hungarian: 
Az ugyanis nem titok: ahogy öregszünk,
úgy hanyatlik tanulási képességünk
és az emlékezetünk.
De azt is felfedeztük,
hogy az öregedés egyik fizikai jele
az alvászavarok megjelenése,
különösen a mély fázis romlása,
amiről már beszéltem.
És csak tavaly, végre bizonyítékot
publikáltunk arról,
hogy ez a két jelenség,
nem csak hogy kéz a kézben járnak,
de jelentős mértékben hatnak egymásra.
Ebből arra következtethetünk,
hogy a mély alvás megzavarása
alábecsült tényező,
ami hozzájárul a kognitív képességek
és a memória hanyatlásához
az öregedés során, és amint
legújabb kutatásaink igazolják:
az Alzheimer-kórban ugyancsak.
Tudom, ez igencsak nyomasztó hír.
Benne van a pakliban. Mindenkire ez vár.
De van itt egy lehetséges reménysugár.

Kurdish: 
چونکە هیچ نهێنییەکی تیا نییە،
کە لەگەڵ بەتەمەن بوونماندا،
تواناکانی فێربوون و یادەوەریمان
بەرەو کاڵبوونەوە و نەمان ئەچن.
بەڵام ئەوەی دۆزیومانەتەوە ئەوەیە
کە هێمایەکی کارئەندامزانی بەتەمەنبوون
ئەوەیە کە خەوتنت تێکئەچێت،
بەتایبەتی جۆرێتی قوڵی نوستن
کە خەریکین باسی ئەکەین.
تەنیا ساڵی پاریش، 
بەڵگەمان بڵاوکردەوە
کە دوو شت هەیە
ناکرێت پێکەوە ڕووبەن،
بەشێوەیەکی بەرچاو بەیەکەوە بەستراونەتەوە.
پێشنیاری ئەوە ئەکات
کە تێکچوونی خەوی قوڵ
هۆکارێکە بەکەم سەیر ئەکرێت
کە ئەبێتە هۆی دابەزینی توانای فێربوون یان
دابەزینی بیرەوەری
لە بەساڵاچووندا، و بەم دواییەش
بۆمان دەرکەوتووە کە،
لە نەخۆشی ئەلزەهایمەریشدا ڕووئەیات.
ئێستا، ئەزانم ئەمە هەواڵێکی
تەواو ناخۆشە.
لەناو سندوقی نامەکەیایە.
بەرەو ڕووت یەت.
بەڵام ڕووپۆشێکی زیوی هەیە
کە دەکرێ بۆی بکرێت.

Modern Greek (1453-): 
Γιατί φυσικά δεν είναι μυστικό
ότι καθώς γερνάμε
οι δεξιότητές μάθησης και μνήμης
αρχίζουν να φθίνουν.
Ανακαλύψαμε όμως επίσης
ότι μια φυσιολογική ένδειξη της γήρανσης
είναι ότι ο ύπνος γίνεται χειρότερος,
ειδικά εκείνη η ποιότητα του βαθύ ύπνου
που σας έλεγα προηγουμένως.
Μόλις πέρσι δημοσιεύσαμε την απόδειξη
ότι αυτά τα δύο πράγματα
δεν συμβαίνουν απλά ταυτόχρονα,
αλλά είναι σε σημαντικό βαθμό αλληλένδετα.
Φαίνεται ότι η διακοπή του βαθύ ύπνου
είναι ένας παράγοντας που έχει υποτιμηθεί
και που συμβάλλει στη γνωστική έκπτωση
ή στη φθορά της μνήμης κατά τη γήρανση
και πιο πρόσφατα ανακαλύψαμε
ότι το ίδιο ισχύει και για το Αλτσχάιμερ.
Ξέρω ότι αυτά τα νέα είναι
πολύ δυσάρεστα νέα.
Είναι στα εισερχόμενα. Σας έρχονται.
Αλλά υπάρχει και μια πιθανή
νότα αισιοδοξίας.

English: 
Because it's of course no secret
that, as we get older,
our learning and memory abilities
begin to fade and decline.
But what we've also discovered
is that a physiological signature of aging
is that your sleep gets worse,
especially that deep quality of sleep
that I was just discussing.
And only last year,
we finally published evidence
that these two things,
they're not simply co-occurring,
they are significantly interrelated.
And it suggests
that the disruption of deep sleep
is an underappreciated factor
that is contributing
to cognitive decline or memory decline
in aging, and most recently
we've discovered,
in Alzheimer's disease as well.
Now, I know this is remarkably
depressing news.
It's in the mail. It's coming at you.
But there's a potential
silver lining here.

Italian: 
Perché naturalmente non è un segreto
che, quando si invecchia,
le nostre abilità di apprendimento
e la memoria iniziano a calare.
Ma abbiamo scoperto anche
che un marchio fisiologico dell'età
è il peggioramento del sonno,
specialmente la qualità
di quel sonno profondo di cui vi parlavo.
Solo lo scorso anno abbiamo
finalmente pubblicato la prova
che queste due cose 
non solo avvengono nello stesso momento,
ma sono correlate in modo significativo.
Ciò suggerisce che l'interruzione
del sonno profondo
è un fattore sottovalutato
che contribuisce al declino
cognitivo o della memoria
con l'avanzare dell'età,
e più recentemente abbiamo scoperto
anche con l'Alzheimer.
Capisco che questa
sia una notizia molto deprimente.
È scritto, lo vedrete.
Ma c'è un potenziale lato positivo.

Turkish: 
Çünkü herkes biliyor ki
yaşımız ilerledikçe
öğrenme ve hafıza yetilerimiz
körelmeye ve düşmeye başlar.
Ancak şunu da keşfettik ki
yaşlanmanın fizyolojik göstergesi
uykunun kötüye gitmesi,
özellikle de az önce bahsettiğim
uykunun derin evresi.
Geçen yıl sonunda kanıtlar yayınladık,
bu iki şey aslında
birlikte meydana gelmiyor,
belirgin şekilde birbiriyle ilgili.
Ve buna göre derin uykunun bozulması
yaşlanmada bilişsel körelme
ve hafıza körelmesinde
henüz tanınmayan bir etken,
en son olarak ortaya çıkardığımız şey,
Alzheimer hastalığında da öyle.
Bunlar çok üzücü haberler, biliyorum.
Ama bu sorunlar yolda, bize doğru geliyor.
Ancak burada bir umut ışığı var.

Russian: 
Ни для кого не секрет,
что чем старше мы становимся,
тем сложнее нам запоминать 
новую информацию.
Мы обнаружили,
что физиологически признаком старения
является ухудшение качества сна,
особенно глубокой фазы сна, 
которую я упоминал ранее.
Лишь в прошлом году 
мы опубликовали доказательство того,
что эти явления не просто 
сопутствуют друг другу,
но и существенно взаимосвязаны.
Исследование показывает, 
что нарушение фазы глубокого сна
часто недооценивается,
однако оно способствует ухудшению
когнитивных способностей и памяти
в процессе старения, а также, согласно
нашему последнему открытию,
способствует развитию болезни Альцгеймера.
Признаю, что это —
далеко не радужная перспектива.
Приготовьтесь, 
вам предстоит с этим столкнуться.
Однако не всё потеряно.

Croatian: 
Jer naravno nije tajna da kako starimo,
naše sposobnosti učenja i pamćenja
počinju blijediti i opadati.
Ali što smo još otkrili
je to da je fiziološki potpis starenja
da se vaš san pogoršava,
posebno ta duboka kvaliteta sna
o kojoj sam upravo raspravljao.
I tek smo prošle godine
konačno objavili dokaz
da se ove dvije stvari
ne pojavljuju jednostavno,
one su značajno međusobno povezane.
I navodi da je prekid dubokog sna
podcijenjeni čimbenik
koji doprinosi
kognitivnom padu ili opadanju pamćenja
u starenju, i kako smo nedavno otkrili,
i u Alzheimerovoj bolesti.
Sad, znam da je ovo
osobito depresivna vijest.
U pošti je. Dolazi k vama.
Ali ovdje postoji potencijalna
svijetla točka.

Persian: 
برخلاف عوامل بسیار دیگری که می‌دانیم 
به کهولت سن مرتبط است،
برای مثال، تغییر در ساختار فیزیکی مغز،
که بسیار سخت قابل ترمیم است.
ولی آن خواب قطعه گمشده از پازل توضیحی
کهولت و آلزایمر است که هیجان انگیز است،
چرا که ممکن است بتوانیم 
کاری در مورد آن انجام دهیم.
و البته یکی از راههای مقابله ما
با آن در مرکز خواب من
استفاده از قرص‌های خواب نیست.
متاسفانه، آنها ابزارهای کندی هستند که 
خواب طبیعی ایجاد نمی‌کنند.
به‌جای آن، ما روشی را براساس 
این توسعه دادیم.
به آن شبیه‌سازسی جاری مستقیم مغز می‌گویند.
شما میزان کمی ولتاژ وارد مغز می‌کنید،
آنقدر کوچک که شما عموما آن را حس نمی‌کنید.
ولی تاثیر قابل سنجشی دارد.
حال اگر این شبیه‌سازی را روی مغز 
جوان سالمی در حال خواب پیاده کنید،
تقریبا مانند اینکه شما با آن امواج مغزی 
خواب عمیق، هم‌نوایی می‌کنید،

Ukrainian: 
На відміну від інших факторів,
що, як відомо, пов'язані зі старінням,
наприклад, змін
у фізіологічній структурі мозку,
це надзвичайно важко лікувати.
Але сон — це деталь пазлу,
якої бракувало, щоб пояснити
старіння й хворобу Альцгеймера.
І це надає перспективи,
бо тепер ми зможемо
щось із цим зробити.
У моєму центрі сну
існує один принцип —
не вдаватися до снодійних засобів.
На жаль, вони — грубі інструменти,
що не сприяють природному сну.
Маючи ці знання,
ми розробляємо інший метод.
Він називається стимуляцією
головного мозку постійним струмом.
На мозок діє низька напруга,
настільки низька, що
зазвичай не відчувається,
але має значний ефект.
Якщо застосувате цю стимуляцію
під час сну молодих здорових людей,
ніби наспівуючи в унісон
із хвилями глибокого сну,

Korean: 
우리가 '노화' 하면 상상되는
기타 다른 요소와는 달리
예를 들자면, 신체적 
뇌 구조의 변화 같은 경우
치료가 사실 불가능할 정도이지만
하지만 수면이 우리가 연구하는
노화와 알츠하이머 증상의 
발생 원인이라는 발견은
바로 우리도 무엇인가를 
할 수 있다는 의미이기도 합니다.
참고로 제 연구소에서는
수면제 사용은 배제했습니다.
수면제는 자연스러운 수면이나 
건강에 좋지 않은 방법입니다.
대신, 저희는 발견에 기초한 
새로운 수면 방법을 연구 중입니다.
이는 '직류 뇌 자극 법'라고 합니다.
뇌에 극 소량의 전압을 흐르게 하는 것인데
거의 느낄 수가 없을 정도로 작지만
어느 정도 영향은 
발생시킬 수 있는 전압입니다.
이제 이 자극을 수면 중인 
젊고 건강한 성인에게 투입하면
아까 제가 말한 깊은 수면 뇌파와 
일치해 마치 노래를 부르는 것처럼

Dutch: 
Anders dan veel andere factoren waarvan we
weten dat ze samenhangen met veroudering,
bijvoorbeeld veranderingen in de fysieke
structuur van de hersenen,
die duivels moeilijk te behandelen zijn.
Maar dat slaap een missend stukje is
in de verklarende puzzel
van veroudering en Alzheimer,
is opwindend,
want we kunnen er misschien wat aan doen.
En een manier waarop we dit
aanpakken in mijn slaapcentrum
is trouwens niet
door slaappillen te gebruiken.
Helaas zijn dat botte hulpmiddelen
die geen natuurlijke slaap opwekken.
In plaats daarvan ontwikkelen we
een methode die hierop is gebaseerd.
Het heet hersenstimulatie
door gelijkstroom.
Je dient de hersenen een laag voltage toe,
zo laag dat je er meestal niks van voelt,
maar het heeft een meetbare invloed.
Als je deze stimulatie toepast tijdens
de slaap in jonge, gezonde volwassenen,
alsof je zingt in harmonie
met die hersengolven in diepe slaap,

Russian: 
В отличие от других факторов,
связанных с процессом старения,
как, например, изменение структуры
головного мозга,
лечить которые невероятно сложно,
сон — это недостающий кусочек пазла,
объясняющего процесс старения 
и болезнь Альцгеймера,
который мы можем контролировать.
В моём центре здорового сна
мы проводим лечение
без использования медикаментов, 
которые, к сожалению,
являются грубым инструментом, 
не способствующим здоровому сну.
Вместо этого мы используем
метод, называющийся
транскраниальной стимуляцией
постоянным током.
В мозг поступает слабый разряд 
электрического тока,
настолько слабый, 
что вы его не чувствуете,
но производящий ощутимое воздействие.
Если применить такую стимуляцию к 
спящему здоровому взрослому человеку
в унисон с волнами глубокой фазы сна,

Indonesian: 
Tidak seperti banyak faktor lain
yang kita tahu terkait dengan penuaan,
misalnya perubahan struktur fisik otak,
yang sangat sulit untuk diobati.
Tetapi bahwa tidur adalah bagian
yang hilang dari teka-teki penjelas
penuaan dan penyakit Alzheimer
itu menarik
karena kita mungkin bisa 
melakukan sesuatu tentang itu.
Dan satu cara kami melakukannya
di pusat tidur saya
bukan dengan menggunakan pil tidur.
Sayangnya, mereka kurang memadai
karena tidak menghasilkan tidur alami.
Sebagai gantinya, kami sedang
mengembangkan sebuah metode.
Metodenya disebut
stimulasi otak arus searah.
Anda memasukkan sedikit
tegangan ke otak,
sangat kecil sehingga tidak terasa,
tapi memiliki dampak yang terukur.
Jika Anda menerapkan stimulasi ini ke
orang dewasa muda sehat selama tidur,
seolah-olah Anda bernyanyi bersama
gelombang otak tidur nyenyak itu,

Modern Greek (1453-): 
Πολλοί άλλοι παράγοντες που ξέρουμε
ότι σχετίζονται με τη γήρανση,
για παράδειγμα αλλαγές στη φυσιολογική
δομή του εγκεφάλου,
είναι πάρα πολύ δύσκολο
να τις αντιμετωπίσουμε.
Αλλά το ότι ο ύπνος είναι το κομμάτι
του παζλ που λείπει και εξηγεί
τη γήρανση και το Αλτσχάιμερ
είναι εκπληκτικό
γιατί ίσως να μπορούμε
να κάνουμε κάτι γι' αυτό.
Ένας τρόπος με τον οποίο πλησιάζουμε
στη λύση στο δικό μου κέντρο ύπνου
είναι χωρίς να χρησιμοποιούμε
υπνωτικά χάπια, πάντως.
Δυστυχώς, είναι ακατάλληλα μέσα
που δεν παρέχουν έναν φυσικό ύπνο.
Αντίθετα, αναπτύσσουμε μια μέθοδο
που βασίζεται σε αυτό.
Λέγεται άμεση τρέχουσα
εγκεφαλική διέγερση.
Διατρέχουμε με μια μικρή ποσότητα
ρεύματος στον εγκέφαλο,
τόσο μικρή που ουσιαστικά
είναι ανεπαίσθητη,
αλλά έχει μια μετρήσιμη επίδραση.
Αν εφαρμόσουμε αυτή τη διέγερση
κατά τον ύπνο σε νεαρούς, υγιείς ενήλικες,
σαν να τραγουδάμε ταυτόχρονα
με τα εγκεφαλικά κύματα του βαθύ ύπνου

Vietnamese: 
Không giống như những yếu tố khác
thường được nhắc đến về việc lão hoá,
ví dụ như thay đổi về cấu tạo
sinh lý của bộ não,
Nó vô cùng khó chữa.
Nhưng việc tìm ra giấc ngủ
là một mảnh ghép thiếu để giải thích
việc lão hoá và bệnh mất trí nhớ
là điều đáng khích lệ
vì chúng ta có thể làm một điều gì đó
về điều này.
Và cách tiếp cận vấn đề này
ở trung tâm chuyên về giấc ngủ của tôi
không phải là dùng thuốc ngủ đâu nhé.
Không may thay,
chúng không tạo ra giấc ngủ tự nhiên.
Thay vào đó, chúng tôi đang tạo ra
một phương pháp dựa trên điều này.
Nó gọi là
dòng kích thích não trực tiếp.
Bạn đẩy một lượng điện nhỏ
vào bộ não,
nhỏ đến mức
bạn không cảm thấy gì cả,
nhưng nó tạo ra
một tác động lớn.
Nếu bạn áp dụng sự kích thích này
trong lúc ngủ tới người trẻ khoẻ mạnh,
như thể bạn chìm vào thời gian
với những sóng điện não ngủ sâu,

Burmese: 
အိုအင်းမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေကြတဲ့ ကျုပ်တို့
သိရှိကြတဲ့ အချက်တွေ အများအပြားနဲ့ မတူဘဲ၊
ဥပမာ၊ ကုသရန် ခဲယဉ်းလှတဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့
ရုပ်ပိုင်း ဖွဲ့စည်းမှုဆိုင်ရာ
အပြောင်းအလဲတွေ ဆိုပါစို့။
ဒါပေမဲ့ အိပ်ရေးဝမှု ကျတော့ ကျုပ်တို့
အနေနဲ့ တစ်ခုခု လုပ်လို့ရနိုင်မယ့်
အိုမင်းခြင်းနဲ့ Alzheimer ရောဂါဆိုင်ရာ
ရှင်းပြ မရနိုင်သေးတဲ့ ပဟေဠိရဲ့
အစိတ်အပိုင်း တစ်ခု ဖြစ်နိုင်လို့ပါ။
ပြီးတော့ ကျွန်တော်ရဲ့ အိပ်စက်မှုဌာနတွင်
အဲဒါကို ချဉ်းကပ်ဖို့ အားထုတ်တဲ့ နည်းလမ်းက
စကားစပ်မိလို့ ပြောရပါက 
အိပ်ဆေးကို အသုံးမပြုကြပါ။
အိပ်ဆေးတွေဟာ သဘာဝကျတဲ့ အိပ်စက်မှုကို
ဖန်တီးမပေးနိုင်ကြတဲ့ တုံးတဲ့ကိရိယာတွေပါ။
အဲဒီအစား၊ ကျုပ်တို့က နည်းလမ်းကို အောက်ပါ
အခြေခံဖြင့် ပြုစုရန် အားထုတ်နေကြပါတယ်။
အဲဒါကို ဦးနှောက်ကို လျှပ်စစ်ဖြင့်
တိုက်ရိုက်ဆွပေးခြင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။
ကျုပ်တို့ဟာ ဦးနှောက်ထဲသို့
ဗို့အား နည်းနည်းလေးကို သွင်းပေးကြတယ်၊
ပုံမှန်အားဖြင့် ခံစားဖို့ မလွယ်အောင်ကို
နည်းလှတဲ့ ပမာဏပါ၊
ဒါပေမဲ့ သက်ရောက်မှုကိုကျတော့
တိုင်းထွာရနိုင်ပါတယ်။
တကယ်လို့ လူငယ်၊ ကျန်းမာတဲ့ သက်ကြီးတွေမှာ
အိပ်နေစဉ် အဲဒီလို အားပေးသွင်းမှုက
နက်ရှိုင်းစွာ အိပ်စက်မှုရဲ့ ဦးနှောက်
လှိုင်းများနဲ့အတူ သီချင်းဆိုပေးသလိုပါ၊

Croatian: 
Za razliku od mnogih drugih čimbenika
za koje znamo da su povezani sa starenjem,
na primjer, promjene
u fizičkoj strukturi mozga,
što je nevjerojatno teško liječiti.
Ali to da je san dio koji nedostaje
u objašnjenoj zagonetki
starenja i Alzheimera je uzbudljivo
jer možda možemo učiniti
nešto u vezi toga.
I jedan način na koji pristupamo
ovome u mom centru za spavanje
je da ne koristimo jastuke za spavanje.
Nažalost, to su tupi instrumenti
koji ne proizvode prirodan san.
Umjesto toga, zapravo smo razvili
metodu temeljenu na tome.
Zove se stimulacije mozga
istosmjernom strujom.
Umetnete malu količinu naboja u mozak,
tako malu da je u pravilu ne osjetite,
ali ima mjerljiv učinak.
Ako primjenite ovu stimulaciju tijekom
sna kod mladih, zdravih odraslih osoba,
kao da na neki način pjevate istovremeno
s tim moždanim valovima dubokog sna,

English: 
Unlike many of the other factors
that we know are associated with aging,
for example changes
in the physical structure of the brain,
that's fiendishly difficult to treat.
But that sleep is a missing piece
in the explanatory puzzle
of aging and Alzheimer's is exciting
because we may be able
to do something about it.
And one way that we are
approaching this at my sleep center
is not by using
sleeping pills, by the way.
Unfortunately, they are blunt instruments
that do not produce naturalistic sleep.
Instead, we're actually developing
a method based on this.
It's called direct current
brain stimulation.
You insert a small amount
of voltage into the brain,
so small you typically don't feel it,
but it has a measurable impact.
Now if you apply this stimulation
during sleep in young, healthy adults,
as if you're sort of singing in time
with those deep-sleep brainwaves,

iw: 
שלא כמו הרבה מהגורמים האחרים 
שאנחנו יודעים שקשורים בהזדקנות,
לדוגמא שינויים במבנה הפיזיקלי של המוח,
שממש קשה לטפל בהם.
אבל העובדה ששינה היא החלק החסר בהסבר
להזדקנות ואלצהיימר היא מרגשת
כי אנחנו יכולים לעשות משהו בנדון.
דרך אחת בה אנו מתמודדים עם זה 
במרכז השינה שלי
אינה באמצעות שימוש בכדורי שינה, דרך אגב.
לרוע המזל אלה הם כלים בוטים 
שלא מפיקים שינה טבעית.
במקום, אנחנו בעצם מפתחים 
שיטה המבוססת על כל זה.
היא נקראת גירוי גלי מוח ישיר.
אנחנו מחדירים כמות קטנה של מתח חשמלי למוח,
כל כך קטנה שבדרך כלל לא תרגישו בה,
אבל יש לה השפעה ניתנת למדידה.
עכשיו אם תבצעו את הגירוי הזה במהלך שינה 
אצל מבוגרים צעירים ובריאים
בצורה בה אתם שרים באותו הקצב 
של גלי המוח של השינה העמוקה,

Serbian: 
Za razliku od mnogih drugih faktora
za koje znamo da su povezani sa starenjem,
na primer, od promena
u fizičkoj strukturi mozga
koje je dozlaboga teško lečiti,
spavanje je deo koji nedostaje
u slagalici objašnjenja
starenja i Alchajmerove bolesti,
što je uzbudljivo
jer možemo nešto da učinimo
u vezi sa time.
Jedan od načina na koji pristupamo ovome
u mom centru za izučavanje spavanja
nije uzimanje pilula za spavanje, uzgred.
Nažalost, one su manjkavi instrumenti
koji ne proizvode prirodni san.
Umesto toga razvijamo metod
zasnovan na ovome.
Naziva se stimulacija mozga
jednosmernom strujom.
Ubacite malu količinu napona u mozak,
toliko malu da obično ni ne osetite,
ali ima uticaj koji se može izmeriti.
Ako primenite ovu stimulaciju
tokom spavanja
kod mladih, zdravih odraslih osoba,
kao da se vremenski uskladite
sa tim moždanim talasima u dubokom snu,

Turkish: 
Yaşlanmayla ilişkili bildiğimiz
diğer etkenlerin aksine,
beynin fiziksel yapısındaki
değişiklikler gibi
tedavisi aşırı zor şeyler.
Yaşlanma ve Alzheimer's konusunda
uyku, yapbozun kayıp bir parçası
ve bu heyecan verici
çünkü belki bu konuda
bir şeyler yapabiliriz.
Uyku merkezimde bunu inceliyoruz,
bu arada uyku hapı kullanmıyoruz.
Ne yazık ki doğal uyku sağlamayan
riskli araçlar mevcut.
Bunun yerine, bu temelde
bir yöntem geliştiriyoruz.
Adı doğrudan akımlı beyin stimulasyonu.
Beyne az bir miktar voltaj veriyorsunuz,
o kadar az ki hissetmiyorsunuz bile
ama gözlemlenebilen bir etkisi var.
Bu stimülasyonu uyku esnasında
genç, sağlıklı yetişkinlerde uygularsanız,
bir nevi o derin uyku beyin dalgalarıyla
şarkı söylemek gibi,

Chinese: 
與其他那些與老化相關的症狀相比，
例如腦部實體上的改變
這種無法治療或改變的因素，
我們發現睡眠原來是我們之前
對老化以及阿茲海默無解的那一塊，
原來我們或許能從睡眠下手。
值得一提的是，在我們的睡眠中心，
我們不用安眠藥，
因為安眠藥不會幫人自然入眠。
但是我們用同樣的理論
發展了一個方法──
直流電刺激術。
藉由給腦部少量的電流刺激，
電流量少到你沒有感覺，
卻對腦部有相當程度的影響。
如果在年輕健康的成人睡眠時
用同樣的電流刺激，
則像是與深層睡眠的腦波同聲合唱，

Chinese: 
跟其他我们已知跟衰老
有关的因素不同的是，
比如大脑物理结构的改变，
这是非常难以治疗的。
但睡眠是解释衰老和
阿尔茨海默症谜题中
缺失的一块倒是令人兴奋，
因为我们也许能做点啥对策。
在我的睡眠中心解决这个问题的方法之一
不是使用安眠药，顺便说一句。
不幸的是，安眠药是钝器，
不能产生自然主义的睡眠。
反之，我们基于这个原理开发了一个方法。
叫做脑直流电刺激方法。
你在大脑中注入少量的电压，
小到你基本上感受不到，
但却具有可衡量的影响。
现在如果你在年轻，健康的
成人睡眠时采用这种刺激，
就好像你在用那些沉睡的脑电波唱歌一样，

Romanian: 
Spre deosebire de mulţi alţi factori 
care sunt asociaţi cu îmbătrânirea,
de exemplu,
schimbările morfologice ale creierului,
ce sunt dificil de tratat,
dar faptul că somnul e piesa lipsă 
în acest puzzle
al îmbătrânirii şi bolii Alzheimer,
e palpitant,
pentru că e posibil
să facem ceva în acest sens.
O metodă prin care abordăm acest lucru
în laboratorul meu,
nu e prin folosirea somniferelor.
Din păcate nu sunt foarte precise, 
și nu produc somn natural.
În schimb, dezvoltăm o metodă
bazată pe următorul lucru:
se numeşte stimulare 
electrică cerebrală directă.
Introduceţi o mică cantitate 
de tensiune electrică în creier,
atât de mică încât de obicei nu o simţiţi,
dar care are un impact important.
Dacă aplicaţi stimularea în timpul
somnului tinerilor adulţi sănătoşi,

Hungarian: 
Más tényezőkkel ellentétben,
melyek az öregedéssel kapcsolatosak,
például az agy fizikai szerkezetében
bekövetkező változások,
amiket pokoli nehéz kezelni.
Az azonban izgalmas, hogy az alvás
az öregedést és az Alzheimert magyarázó
kirakós hiányzó darabkája,
mert így tudunk vele valamit kezdeni.
Alváscentrumomban egyébként
az egyik megközelítési módszerünk
nem altatószerek beadása.
Ezek sajnos buta eszközök,
amik nem biztosítanak természetes alvást.
Inkább máson alapuló módszert fejlesztünk.
Úgy hívják: egyenáramú agyi stimuláció.
Kisfeszültségű áramot vezetünk az agyba,
érezhetetlen mennyiségűt,
de mérhető hatásút.
Ha alvás közben ezt alkalmazzuk
fiatal, egészséges felnőtteknél,
mintha mélyalvásos agyi hullámokkal
egyidejűleg énekelnénk,

Lithuanian: 
Skirtingai nuo daugelio kitų mūsų žinomų 
veiksnių, susijusių su senėjimu,
pavyzdžiui, fizinės smegenų
struktūros pokyčiai,
tai sunkiai išgydoma.
Bet miegas yra trūkstama
dėlionės dalis, paaiškinanti
senėjimo ir Alzhaimerio ligos ryšį.
Nes galbūt mes galime dėl to 
kažką padaryti.
Ir vienas būdas, kurį nagrinėjame 
mano miego tyrimų centre,
beje, nėra susijęs su migdomaisiais
preparatais.
Deja, jie yra grubios priomonės,
kurios nesukelia natūralaus miego.
Vietoj to mes kuriame metodą,
paremtą savo tyrimais.
Tai vadinama tiesioginės srovės 
smegenų stimuliacija.
Į smegenis leidžiama nedidelė 
įtampos dozė,
tokia maža, kad jos net nejauti,
tačiau tai turi išmatuojamą poveikį.
Jeigu naudojate šią simuliaciją miego metu
jauniems, sveikiems, suaugusiems,
tarsi dainuojate tuo pačiu metu kaip ir 
miegančių smegenų bangos,

Japanese: 
老化に関連しているとされる
他の要因とは異なるからです
例えば 物理的に構造が
変化してしまった脳は
治療することが
ひどく難しいのですが
老化やアルツハイマー病に
説明をつけるための手がかりが
睡眠であるなら
素晴らしいことです
何か行動することが
できるのですから
うちの睡眠研究所には
睡眠導入剤を用いずに
進めている取り組みがあります
残念ながら 睡眠導入剤は
自然な睡眠をもたらさないのです
そうではなく 私たちが
発展させつつある手法では
直流電流刺激を使います
脳にごく少量の電流を流します
非常に微量なので
何も感じませんが
大きな効果を発揮します
若く健康な成人の睡眠中に
この刺激を与えて
深い睡眠中の脳波の出現と
同時に刺激すると

Polish: 
Inne czynniki związane ze starzeniem się,
na przykład zmiany strukturalne mózgu,
bardzo trudno leczyć.
Wspaniale, że to właśnie sen
jest brakującym elementem układanki,
jaką są starzenie się
i choroba Alzheimera,
bo tu możemy coś zrobić.
W moim centrum badania snu
nie używamy leków nasennych.
Niestety są jak tępe narzędzia
i nie wywołują naturalnego snu.
Pracujemy nad inną metodą,
stymulacją mózgu prądem stałym.
Polega na dostarczaniu do mózgu
małych ilości napięcia elektrycznego,
tak małych, że osoba zwykle nic nie czuje,
efekt jest jednak wymierny.
Jeśli zastosujemy ten rodzaj stymulacji
u młodych, zdrowych ludzi w czasie snu,
w rytm fal snu głębokiego,

Kurdish: 
جیاواز لە زۆرێک لە هۆکارەکانی تر
کە ئەزانین پەیوەندیان هەیە بە بەتەمەنبوونەوە،
بۆ نموونە گۆڕانکاری لە پێکهاتەی
فیزیایی مێشکدا،
کە هەتا بڵێی چارەسەرکردنی قورسە.
بەڵام بوونی خەو وەک پارچەیەکی 
دیارنەماوی مەتەڵی ڕوونکەرەوەی
بەساڵاچوون و ئەلزەهایمەر سەرنجڕاکێشە
چونکە لەوانەیە بتوانین
شتێک لەبارەیەوە بکەین.
یەکێک لەو ڕێگایانەشی ئەیگرینە بەر
بۆ نزیکبوونەوە لەمە لە سەنتەری نوستنەکەم
بە بەکارهێنانی حەبی خەوتن نییە.
بەداخەوە، ئامێری کولن و خەوی
سرووشتی درووست ناکەن.
لەجیاتی ئەوە، بە پشت بەستن بەمە
شێوازێک بنیات ئەنێین.
پێی ئەوترێت بزواندنی مێشک
بە تەزووی کارەبایی ڕاستەوخۆ.
بڕێکی کەم لە ڤۆڵتی
ئەخەیتە ناو مێشکەوە،
هێندە کەم کە هەستی پێناکەیت،
بەڵام کاریگەرییەکی هەیە ئەپێورێت.
ئێستا ئەگەر ئەم بزواندنە بکەیت
لەکاتی خەوی کەسێکی گەنجی تەندروستدا،
بەشێوەیەک بگونجێت لەگەڵ ئەو
شەپۆلە دەمارییانەی خەوی قوڵدا،

Portuguese: 
que sabemos que estão
associados ao envelhecimento,
por exemplo, mudanças
na estrutura física do cérebro,
isso é extremamente difícil de tratar.
Mas o sono é uma peça
que falta no enigma explicativo
do envelhecimento e do Alzheimer.
É animador, porque talvez
possamos fazer algo a respeito.
Uma maneira de abordarmos
isso em meu centro de sono
não é pelo uso de pílulas para dormir.
Infelizmente, elas são armas impróprias
que não produzem um sono natural.
Em vez disso, estamos desenvolvendo
um método baseado nisso.
É chamado de estimulação cerebral
por corrente contínua.
Uma pequena voltagem
é inserida no cérebro,
tão pequena que geralmente não se sente,
mas tem um impacto mensurável.
Se essa estimulação
for aplicada durante o sono
em jovens adultos saudáveis,
como se estivesse cantando em sincronia
com as ondas cerebrais do sono profundo,

Portuguese: 
Ao contrário de alguns dos outros fatores
que sabemos estarem associados à idade,
como alterações na estrutura
física do cérebro,
que são diabólicas de tratar,
o sono é uma peça-chave
no "puzzle" explicativo
do envelhecimento e do Alzheimer.
É emocionante porque talvez
consigamos resolver isto.
Uma forma pela qual estamos a abordar
isto no meu centro do sono,
não é usando comprimidos para dormir.
Infelizmente, são instrumentos cegos
que não produzem um sono natural.
Em vez disso, estamos a desenvolver
um método baseado nisto:
chama-se estimulação cerebral
por corrente contínua.
Insere-se uma pequena voltagem no cérebro,
tão pequena que nem se sente,
mas que tem um impacto mensurável.
Se se aplicar esta estimulação durante
o sono em jovens adultos saudáveis,
como que a cantar sincronizadamente
com as ondas cerebrais do sono profundo,

Italian: 
Altri fattori che sappiamo
essere legati all'età,
per esempio i cambiamenti
nella struttura fisica del cervello,
sono terribilmente difficile da trattare.
Ma quello del sonno 
è un pezzo mancante del puzzle
che spiega l'invecchiamento e l'Alzheimer,
ed è stimolante perché forse
saremo in grado di fare qualcosa.
Uno dei modi in cui lo stiamo affrontando
nel mio centro per il sonno
non è con l'uso di sonniferi, per inciso.
Sfortunatamente, sono pagliativi
che non producono un sonno naturale.
Stiamo invece sviluppando
un metodo basato su questo.
È chiamata stimolazione
elettrica diretta del cervello.
Immetti un basso voltaggio nel cervello,
così basso che generalmente
non si percepisce,
ma ha un impatto misurabile.
Se si applica questa stimolazione durante
il sonno dei nostri giovani adulti sani,
come se si cantasse a tempo
con quelle onde cerebrali profonde,

Arabic: 
على عكس العديد من العوامل 
المرتبطة بالشيخوخة،
مثلًا التغيّر في البنية الفيزيائية للدماغ،
علاج هذا الشيء صعب للغاية.
ولكن كون النوم هو بمثابة قطعة مفقودة
في اللغز التّوضيحي
للشيخوخة ومرض ألزهايمر هو أمر مثير
لأنه ربما يمكننا فعل شيء حياله.
وإحدى الطرق التي نتعامل بها مع هذا 
في مركز النوم الخاص بي،
ليس عن طريق استخدام حبوب النوم بالمناسبة،
إنها أدوات عديمة الجدوى للأسف لا تؤدي
إلى نوم عميق.
بدلًا من ذلك، فإنّنا نطوّر طريقة جديدة 
تعتمد على التّالي:
يطلق عليها
التحفيز الدماغي الكهربائي بالتيار المستمر.
يتم إدخال كمية صغيرة 
من الجهد الكهربي إلى المخ،
صغيرة جدًّا بحيث لا تشعر بها عادةً،
ولكن لها تأثير جدير بالاعتبار.
إذا قمت بتطبيق هذا التّحفيز أثناء النوم 
لدى البالغين الأصحاء

French: 
Contrairement aux autres éléments
que nous associons au vieillissement,
par exemple les changements
de la structure physique du cerveau,
la maladie d'Alzheimer est
extrêmement difficile à soigner.
Le sommeil est une pièce manquante
pour expliquer
le vieillissement et Alzheimer :
c'est passionnant
car nous sommes en mesure
d'en faire quelque chose.
Et un des moyens que nous étudions
à mon centre du sommeil,
c'est de ne pas prendre de somnifères.
Malheureusement, ils sont inadéquats
et ne produisent pas un sommeil naturel.
Pour les remplacer, nous développons
une méthode basée sur ceci.
C'est de la stimulation
cérébrale électrique directe.
On introduit une faible tension
dans le cerveau,
si faible qu'on ne la sent pas,
mais elle a un résultat significatif.
Appliquer cette stimulation pendant le
sommeil de jeunes adultes en bonne santé,
c'est comme chanter à l'unisson avec
les ondes cérébrales du sommeil profond.

Spanish: 
que sabemos que se relacionan
con el envejecimiento,
como los cambios en
la estructura física del cerebro,
eso es extremadamente difícil de tratar.
El sueño es la pieza faltante
en el rompecabezas explicativo
del envejecimiento y el Alzheimer,
y esto es emocionante porque significa
que podríamos hacer algo al respecto.
Y una de las formas en que estamos
abordando esto en mi Centro del sueño
no es recurriendo a pastillas para dormir.
Desafortunadamente, son inadecuadas
y no producen un sueño natural.
En vez de eso, estamos desarrollando
un método basado en esto.
Se llama "estimulación del cerebro
con corriente continua".
Se aplica un pequeño voltaje al cerebro,
tan pequeño que normalmente no se siente,
pero tiene un impacto mensurable.
Si se aplica este estímulo a adultos
jóvenes y saludables mientras duermen,
como si se estuviera cantando al unísono
con las ondas cerebrales
del sueño profundo,

Arabic: 
كما لو كنت تغنّي في الوقت المناسب
مع تلك الموجات الدّماغية للنوم العميق،
ليس فقط يمكنك تضخيم حجم تلك الموجات
الدماغية للنوم العميق،
ولكن بفعل ذلك، يمكننا تقريبًا مضاعفة 
مقدار الاستفادة من الذاكرة
التي تحصل عليها من النوم.
والسؤال المطروح الآن هو ما إذا كان 
بإمكاننا نقل
نفس التقنية الرّخيصة والقابلة للحمل
إلى كبار السن والمصابين بالأمراض العقلية.
هل يمكننا استعادة بعضٍ من نوعية 
النّوم العميق الصّحي،
وعند القيام بذلك، هل يمكننا إنقاذ
جوانب التّعلّم
ووظائف الذّاكرة؟
هذا هو أملي الحقيقي حاليًّا.
هذا أحد أهدافنا الطامحة.
هذا مثال عن تأثير النّوم على دماغك،
ولكن النّوم مهم أيضًا لجسمك.
لقد تحدّثنا سابقًا عن نقص النوم 
والجهاز التناسلي،
أو يمكنني أن أحدّثكم عن نقص النوم
والجهاز القلبي الوعائي،

iw: 
לא רק שתוכלו להעצים את גודלם 
של גלי המוח של השינה העמוקה,
אבל בעצם המעשה, אנחנו כמעט יכולים להכפיל 
את כמות היתרונות לזיכרון
שאתם מקבלים בזכות השינה.
השאלה עכשיו היא האם אנחנו יכולים לתרגם
את אותה הטכנולוגיה הזולה, והניידת לכאורה
למבוגרים בוגרים ואלה הסובלים מדמנציה.
האם אנחנו יכולים לשחזר חלק 
מהאיכות הבריאה של השינה העמוקה,
ובכך, לשמר חלקים מפעילות הלמידה
והזיכרון שלהם?
זאת התקווה שלי כעת.
זוהי אחת ממטרות החלום שלנו, לכאורה.
אז זוהי דוגמא לשינה ולמוח שלכם,
אבל השינה היא לא פחות חיונית לגוף שלכם.
כבר דיברנו על חוסר שינה ומערכת הרביה שלכם.
אני יכול גם לספר לכם על חוסר שינה 
ומערכת הלב וכלי הדם שלכם,

Russian: 
можно не только увеличить их размер,
но и улучшить почти на 50% 
процесс восстановления памяти,
происходящий во время сна.
Теперь вопрос заключается в том,
можно ли применить
это доступное и потенциально 
портативное устройство
к пожилым людям и страдающим от деменции.
Можем ли мы вернуть им
здоровый сон,
тем самым сохранив их память
и способность к обучению?
На это я надеюсь.
Это одна из наших грандиозных целей.
Итак, это лишь один пример 
влияния сна на наш мозг,
но сон не менее важен и для нашего тела.
Я уже упоминал о связи сна
и нашей репродуктивной системы.
Я также могу упомянуть связь сна
и сердечно-сосудистой системы,

Vietnamese: 
không chỉ là tăng cường kích cỡ
của những sóng điện não sâu này,
mà bằng việc đó, ta có thể gần như
tăng gấp đôi tác dụng của bộ nhớ
mà bạn có được từ giấc ngủ.
Câu hỏi ở đây là
liệu chúng ta có thể mang
thiết bị dễ di chuyển
với giá cả phải chăng này
tới những người lớn tuổi và
những người bị mất trí nhớ.
Liệu chúng ta có thể khôi phục lại
những giấc ngủ sâu tốt cho sức khoẻ
và làm như thế, liệu chúng ta có 
phá hủy khả năng học của họ
và những chức năng ghi nhớ?
Đó là niềm hi vọng thực sự của tôi.
Và đó là một mục tiêu đầy tham vọng,
vì nó thực sự là thế.
Đó là một ví dụ về 
giấc ngủ trong bộ não của bạn,
nhưng giấc ngủ còn vô cùng cẩn thiết
cho cơ thể của chúng ta.
Chúng ta đã nói đến việc thiếu ngủ
và bộ phận sinh sản.
Hoặc tôi có thể nói về việc mất ngủ
và hệ thống tim mạch của bạn,

English: 
not only can you amplify
the size of those deep-sleep brainwaves,
but in doing so, we can almost
double the amount of memory benefit
that you get from sleep.
The question now
is whether we can translate
this same affordable,
potentially portable piece of technology
into older adults and those with dementia.
Can we restore back
some healthy quality of deep sleep,
and in doing so, can we salvage
aspects of their learning
and memory function?
That is my real hope now.
That's one of our moon-shot
goals, as it were.
So that's an example
of sleep for your brain,
but sleep is just
as essential for your body.
We've already spoken about sleep loss
and your reproductive system.
Or I could tell you about sleep loss
and your cardiovascular system,

Italian: 
non solo si può amplificare l'ampiezza
delle onde cerebrali di sonno profondo,
ma nel farlo possiamo quasi raddoppiare
il beneficio che la memoria
ottiene dal sonno.
Il punto adesso è se possiamo trasferire
questa stessa tecnologia poco costosa
e potenzialmente portatile
su adulti anziani o persone con demenza.
Possiamo ripristinare
una certa qualità del sonno profondo,
e con questo salvare degli aspetti
delle funzioni di apprendimento e memoria?
Questa è adesso la mia speranza.
È uno dei nostri grandi
traguardi, si può dire.
Questo era un esempio
di azione del sonno sul cervello,
ma il sonno è altrettanto
essenziale per il corpo.
Abbiamo già parlato di mancanza di sonno
e apparato riproduttore.
O potrei parlare di mancanza di sonno
e sistema cardiovascolare,

Persian: 
نه تنها شما می‌توانید اندازه آن 
امواج مغزی را تقویت کنید،
بلکه با انجام دادن آن شما تقریبا 
می‌توانید میزان بهره حافظه‌ای را که
از خواب می‌گیرید، دو برابر کنید.
حال سوال این است که آیا می‌توان
همان قطعه فن‌آوری با قیمت مناسب و 
احیاناً قابل حمل را
برای افراد مسن و دچار 
زوال عقلی نیز تولید کرد؟
آیا می‌توانم بخشی از کیفیت 
سالم خواب عمیق را بازگردانیم،
و در انجام دادن آن، 
آیا می‌توانیم زوایایی از یادگیری
و عملکرد حافظه را نجات دهیم؟
این موضوع اکنون امید من است.
این یکی از اهداف بلندمدت ماست، 
همانطور که قبلا بود.
این مثال خواب برای مغز شماست،
ولی خواب به همان میزان برای 
بدن شما نیز ضروری است.
ما در مورد کمبود خواب و
دستگاه تولید مثل شما صحبت کرده‌ایم.
و یا من می‌توانم در مورد کمبود
خواب و دستگاه قلبی عروقی صحبت کنم،

Serbian: 
ne samo da možete povećati
te moždane talase dubokog sna,
već time možete gotovo udvostručiti
pogodnosti za pamćenje
koje dobijate od spavanja.
Sada se postavlja pitanje
da li možemo preneti
ovu istu pristupačnu,
potencijalno prenosivu tehnologiju
kod starijih odraslih osoba
i lica sa demencijom.
Možemo li povratiti
zdravi kvalitet dubokog sna
i time spasiti aspekte njihove funkcije
učenja i pamćenja?
To je sada moja prava nada.
To je jedan od naših
ambicioznih ciljeva, može se reći.
Dakle, to je bio primer
kako san utiče na mozak,
ali san je takođe suštinski bitan za telo.
Već smo govorili o gubitku sna
i reproduktivnom sistemu.
Ili bih mogao da vam pričam o gubitku sna
i kardiovaskularnom sistemu,

Burmese: 
နက်ရှိုင်းစွာ အိပ်စက်မှု ဦးနှောက်လှိုင်း
များရဲ့ အရွယ်အစားကို မြှင့်ပေးရုံမက၊
အဲဒီလို လုပ်ပေးမှုကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းရဲ့
မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာ အကျိုးခံစားရမှုကိုပါ
နှစ်ဆ တိုးချဲ့ပေးနိုင်မှာပါ။
အခု စဉ်းစားစရာက ကျုပ်တို့ဟာ
ဒီလိုသယ်ရလွယ်တဲ့
ဈေးသိပ်မကြီးတဲ့ နည်းပညာကိရိယာကိုပဲ
စိတ်ဖောက်ပြန်မှု ရောဂါရှိကြတဲ့ သက်ကြီး
များထံသို့ လွှဲပြောင်း သုံးရနိုင်မလား။
ကျုပ်တို့ဟာ သူတို့အတွက် နက်ရှိုင်းစွာ
အိပ်စက်မှုကို ပြန်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပြီး
အဲဒီလို လုပ်ပေးမှုရဲ့ ကျေးဇူးအဖြစ်
သူတို့ရဲ့ သင်ယူရေးနဲ့
မှတ်ဉာဏ် လုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို
မြှင့်တင်ပေးနိုင်မလား။
အဲဒီအချက်ဟာ ဒီနေ့တွင် ကျွန်တော်ရဲ့
တကယ့် မျှော်လင့်ချက်ကြီးပါ။
အဲဒါဟာ တကယ့်ကို ဧရာမပန်းတိုင်ကို
လက်လှမ်းမှီမှုပဲ ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
အခု ပြောပြခဲ့တာက ဦးနှောက်အတွက်
အိပ်စက်မှု ဥပမာ တစ်ခုပါ။
တကယ်တော့ အိပ်စက်မှုဟာ
တကိုယ်လုံးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ချက်ပါ။
အိပ်စက်မှု ဆုံးရှုံးခံရမှုနဲ့ မျိုးပွားမှု
စနစ်အကြောင်း ကျုပ်တို့ ပြောပြီးခဲ့ကြပါပြီ။
အိပ်စက်မှု ဆုံးရှုံးခံရမှုနဲ့ ခင်ဗျားတို့
နှလုံးသွေးကြောစနစ် အကြောင် ပြောနိုင်ပါတယ်။

Hungarian: 
nemcsak felerősítjük azokat a hullámokat,
de ezáltal csaknem kétszer annyi
emléket tudunk megőrizni,
az alvásnak köszönhetően.
Most az a kérdés, alkalmazhatjuk-e
ugyanezt a megfizethető árú,
hordozható technológiát
idősebb felnőttekre,
és demenciában szenvedőkre is?
Visszanyerhetünk-e valamennyi
egészséges mélyalvás-minőséget,
és ha így teszünk, megmenthetjük-e
tanulási és emlékezőképességük
bizonyos részeit?
Reményeim szerint igen.
Ha szabad így mondanom,
ez az egyik nagyratörő célunk.
Ez a példa tehát az alvás
és az agy kapcsolatáról szólt,
de az alvás a test számára is
létfontosságú.
Az alváshiány és a szaporító szervrendszer
kapcsolatáról már esett szó.
De beszélhetnék az alváshiány
és a keringési rendszer kapcsolatáról is,

Chinese: 
不僅是深層睡眠的腦波被倍數放大，
那些睡眠期間的記憶效益
也同時倍增。
現在的問題是，我們是否能將
同樣的好用又經濟的方法
運用在老年人及失智症患者上。
我們有辦法幫他們恢復
健康的深層睡眠，
同時也能挽回他們在學習
以及記憶方面的功能嗎？
這是我現在最大的希望，
有點像是登上月球之類的
遠大志向吧。
所以這是睡眠之於腦部的例子，
但睡眠對你的身體也同等重要。
前面已經提到缺乏睡眠
對生殖能力的影響，
我也可以說說缺乏睡眠
與心血管系統的關聯，

Indonesian: 
Anda tidak hanya bisa menguatkan 
gelombang otak tidur nyenyak itu,
tetapi kita hampir dapat 
menggandakan jumlah manfaat memori
yang Anda dapat dari tidur.
Sekarang pertanyaannya adalah
apakah kita bisa menerapkan
teknologi yang terjangkau, 
berpotensi portabel ini
ke orang dewasa yang lebih tua 
dan penderita demensia.
Bisakah kita mengembalikan
kualitas tidur nyenyak yang sehat,
dan dalam melakukannya, bisakah kita
menyelamatkan kemampuan belajar
dan fungsi daya ingat mereka?
Itulah harapan saya sekarang.
Kurang lebih, itu adalah salah satu
tujuan kami yang ambisius.
Jadi itu adalah
contoh tidur untuk otak Anda,
tapi tidur juga sama pentingnya 
untuk badan Anda.
Kita sudah bicara soal kurang tidur
dan sistem reproduksi.
Atau saya bisa menjelaskan kurang
tidur dan sistem kardiovaskular Anda,

Polish: 
możemy nie tylko zwiększyć ich rozmiar,
ale niemal podwoić
korzystny wpływ snu na pamięć.
Teraz interesuje nas, czy zastosowanie
tej niedrogiej i mobilnej technologii
przyniesie podobne efekty
u ludzi starszych
i cierpiących na otępienie.
Czy możemy przywrócić im 
zdrowy i głęboki sen
i tym samym ocalić zdolność uczenia się
i pamięć?
Mam taką nadzieję.
To jeden z naszych wielkich celów.
Ten przykład pokazał,
jak sen wpływa na umysł,
ale jest on też niezbędny dla ciała.
Mówiliśmy już o braku snu
i układzie rozrodczym.
Mogę też opowiedzieć o wpływie
niedoboru snu na układ krążenia

Romanian: 
ca și cum am cânta în ritmul acelor 
unde de somn profund ale creierului,
nu numai că putem amplifica mărimea 
acelor unde cerebrale ale somnului profund
dar făcând acest lucru, putem aproape 
dubla cantitatea de beneficii ale memoriei
care se obţin prin somn.
Acum, întrebarea e dacă putem implementa
aceeaşi tehnologie accesibilă 
şi potenţial portabilă
în rândul adulţilor vârstnici 
şi la cei cu demenţă.
Putem restabili o parte din calitatea
benefică a somnului profund
şi făcând asta, putem repara
funcţia de învăţare şi memorizare?
Aceasta e speranţa mea acum.
E unul dintre ţelurile noastre
cele mai importante.
Acesta e un exemplu în cazul creierului,
dar somnul e la fel de important 
şi pentru corp.
Am vorbit deja despre privarea de somn
și sistemul reproductiv.
Vă pot spune și despre privarea de somn
şi sistemul cardiovascular,

Modern Greek (1453-): 
όχι μόνο μπορούμε να ενισχύσουμε
το μέγεθος των εγκεφαλικών κυμάτων,
αλλά κάνοντάς το, μπορούμε σχεδόν
να διπλασιάσουμε τα οφέλη για τη μνήμη
που λαμβάνουμε από τον ύπνο.
Το ερώτημα τώρα είναι αν μπορούμε
αυτό να το μετατρέψουμε
σε μια προσιτή, πιθανόν φορητή, τεχνολογία
σε μεγαλύτερης ηλικίας ενήλικες
και σε πάσχοντες από άνοια.
Μπορούμε να ανακτήσουμε
μια υγιή ποιότητα βαθύ ύπνου,
και κάνοντάς το αυτό, μπορούμε
να διασώσουμε τις δεξιότητες μάθησης
και τις λειτουργίες της μνήμης;
Αυτή είναι τώρα η ελπίδα μου.
Αυτός είναι ένας μεγάλος μου στόχος.
Σας έδειξα λοιπόν τον ύπνο
για τον εγκέφαλό μας,
αλλά ο ύπνος είναι εξίσου
σημαντικός και για το σώμα μας.
Μιλήσαμε ήδη για τη στέρηση ύπνου
και το αναπαραγωγικό μας σύστημα.
Ή θα μπορούσα να σας πω για τη στέρηση
ύπνου και το καρδιαγγειακό σύστημα

Ukrainian: 
можна не лише
збільшити ці хвилі мозку,
а й також майже вдвічі
покращити користь для пам'яті,
отриману під час сну.
Тож виникає питання:
чи можна застосовувати
цей доступний, потенційно
транспортабельний пристрій
людям похилого віку
й тим, що страждають на деменцію.
Чи можемо ми відновити
певні здорові якості глибокого сну
й тим самим врятувати їх функції
навчання та запам'ятовування?
Я дуже на це сподіваюся.
Так би мовити, це одна
з наших далекосяжних цілей.
Це приклад користі
сну для головного мозку,
але сон так само
необхідний і для тіла.
Я говорив про недосипання
й репродуктивну систему.
А тепер розповім про вплив
браку сну на серце й судини:

Portuguese: 
não só é possível amplificar
o tamanho destas ondas cerebrais,
mas, ao fazê-lo, consegue-se quase
duplicar o benefício para a memória
que advém do sono.
A questão agora é se conseguimos transpor
esta tecnologia rentável
e potencialmente portátil
para adultos mais velhos
e pessoas com demência.
Será que conseguimos repor a qualidade
de sono profundo saudável,
e, ao fazê-lo, conseguimos recuperar
aspetos dos processos de aprendizagem
e das funções mnésicas?
Essa é a esperança.
É um dos nossos grandes objetivos.
Isto é um exemplo da ação
do sono no cérebro,
mas o sono é igualmente
importante para o corpo.
Já falámos da falta de sono
e do sistema reprodutivo.
Poderia falar da falta de sono
e do sistema cardiovascular,

Spanish: 
no solamente se puede amplificar
el tamaño de las ondas cerebrales,
sino que, además, al hacer esto
podemos casi duplicar el beneficio
que la memoria obtiene del sueño.
El interrogante ahora
es si podemos aplicar
esta misma tecnología accesible
y potencialmente portátil
a los adultos jóvenes
y a quienes sufren demencia.
¿Es posible recuperar algo
de la calidad del sueño profundo
y, al hacerlo, podemos recobrar aspectos
de sus funciones de aprendizaje y memoria?
Ésa es mi esperanza ahora mismo.
Es una de nuestras metas más ambiciosas.
Esto es un ejemplo de cómo
el sueño afecta el cerebro,
pero es igualmente
importante para el cuerpo.
Mencioné ya cómo la privación
del sueño afecta el sistema reproductivo.
Podría contarles
cuál es la relación entre la privación
del sueño y el sistema cardiovascular,

Japanese: 
深い眠りでの脳波の大きさを
さらに増幅できるだけでなく
睡眠から得られる記憶への効用を
ほぼ２倍にすることができます
ここで問題となるのは
この安価で持ち運びが
可能になりうる技術を
老齢の人々や認知症患者に
応用できるかということです
深い眠りの持つ
健康な質を取り戻し
それによって 学習能力や記憶機能を
守ることができるのでしょうか？
これが私の心からの望みです
私たちの壮大な挑戦のひとつです
以上が 脳にとっての
睡眠の役割の一例ですが
睡眠は身体にとっても
同様に不可欠なものです
睡眠不足と生殖機能の関係については
もうお話ししましたね
睡眠不足と心臓血管系の機能の
関係についても お話ししましょう

Croatian: 
ne samo da možete povećati
veličinu tih moždanih valova dubokog sna,
već čineći to, možemo skoro
udvostručiti količinu memorijske koristi
koju dobivamo spavanjem.
Pitanje sada je možemo li prenijeti
ovaj isti dostupni,
potencijalno prijenosni dio tehnologije
starijoj odrasloj osobi
i onoj s demencijom.
Možemo li vratiti u početno stanje
neku zdravu kvalitetu dubokog sna,
i ako to učinimo, možemo li popraviti
izglede njihove funkcije
učenja i pamćenja?
To je sada moja prava nada.
To je jedan od naših ambicioznih ciljeva.
Dakle, to je primjer sna za vaš mozak,
ali san je jednako
neophodan za vaše tijelo.
Već smo govorili o gubitku sna
i vašem reproduktivnom sustavu.
Ili vam mogu reći o gubitku sna
i vašem kardiovaskularnom sustavu,

Turkish: 
sadece o derin uyku beyin dalgalarının
boyutunu büyütmekle kalmıyor,
ayrıca uykudan edineceğiniz
hafıza faydalarını
neredeyse ikiye katlayabiliyorsunuz.
Geriye kalan soru da
bu hesaplı, muhtemelen
taşınabilir teknolojiyi
yaşlılara ve demans mağdurlarına
uygulayabilmek.
Sağlıklı derin uyku kalitesini
geri getirebilir miyiz
ve bu şekilde öğrenme
ve hafıza fonskiyonunu kurtarabilir miyiz?
Umudum bu yönde.
Zor hedeflerimizden biri bu.
Bu beyin için uykunun bir örneği
ama uyku da bedeniniz için
aynı öneme sahip.
Uyku yoksunluğu ve üreme sistemi
hakkında zaten konuştuk.
Ama uyku yoksunluğu ve kardiyovasküler
sistem hakkında da konuşabiliriz

Dutch: 
kan je niet alleen de grootte van die
hersengolven in diepe slaap verhogen,
maar daarmee kunnen we de hoeveelheid
geheugenvoordeel bijna verdubbelen
die je krijgt door te slapen.
De vraag is nu:
kunnen we ditzelfde, betaalbare,
potentieel draagbare stukje technologie
vertalen naar oudere volwassenen
en mensen met dementie.
Kunnen we wat gezonde kwaliteit
van diepe slaap herstellen
en daarmee, de aspecten van hun
leer- en geheugenfunctie redden?
Dat is nu mijn echte hoop.
Dat is een van onze ultieme
doelen, als het ware.
Dus dat is een voorbeeld
van slaap voor je hersenen,
maar slaap is net zo essentieel
voor je lichaam.
We hebben het al gehad over slaaptekort
en je voortplantingssysteem.
Of ik kan je vertellen over slaaptekort
en je cardiovasculaire systeem,

Portuguese: 
não somente é possível ampliar
o tamanho dessas ondas,
mas, ao fazer isso, podemos quase
dobrar o benefício de memória
obtida do sono.
A pergunta agora é se conseguimos traduzir
essa mesma tecnologia acessível
e potencialmente portátil
para adultos mais velhos e com demência.
Será que é possível restaurar alguma
qualidade de sono profundo saudável
e, ao fazermos isso, salvar aspectos
da função de aprendizagem e memória?
Essa é minha verdadeira esperança agora,
um de nossos objetivos mais espetaculares.
Esse é um exemplo de sono para o cérebro,
mas o sono é igualmente
fundamental para o corpo.
Já falamos sobre falta do sono
e sistema reprodutivo.
Eu poderia falar sobre falta de sono
e sistema cardiovascular,

Korean: 
뇌파의 크기의 증폭도 유도하지만
수면 중 얻을 수 있는 기억력을
거의 두 배로 상승시킬 수 있습니다.
이 경제적이고 지속 가능한 첨단 기술을
조금 더 나이가 많고 불면증을 겪고 있는
환자에게도 적용 여부가 문제입니다.
과연 이 방법을 통해 
건강하고 깊은 수면의 질을 회복시키고,
또 학습과 기억 능력을
되살리는 게 가능할까요?
이는 제 진심 어린 희망입니다.
만약 이 실험이 성공한다면 
엄청난 변화를 일으킬 수도 있겠죠.
제가 지금까지 얘기한 건 
수면이 뇌에 끼치는 영향이었고
지금부터는 신체에 끼친 
영향에 대해 말해보겠습니다.
수면 부족과 여러분의 성 기능이 
어떻게 연관 있는지는 앞서 얘기했었습니다.
이제 수면 부족과 심혈관이 
어떻게 연관되어 있는지에 대해 얘기할 건데

Kurdish: 
نەک تەنیا ئەتوانیت قەبارەی شەپۆلە دەمارییەکانی
خەوی قوڵ بەهێزتر بکەیت،
بەڵکو بەو کارە، ئەکرێت بەشێوەیەک
ئەو سوودە لەسەر بیرەوەری بکەین بە دوو هێندە
کە لە خەوەوە دەستت ئەکەوێت.
ئێستا پرسیارەکە ئەوەیە کە ئایا
ئەتوانین ئەمە بکەین
هەمان ئەم کارە بەردەستە،
ئەم پارچە تەکنەلۆجیا جوڵاوە
بۆ ئەوانەی تەمەنیان زیاترە و
خڵەفانیشیان هەیە.
ئەتوانین جۆرێتییەکی تەندروستی
خەوی قوڵ بگەڕێنینەوە، و
بەوە ئەتوانین هەندێک لە لایەنەکانی
ڕزگار بکەین
لە فێربوون و کاری یادەوەریدا؟
ئێستا ئەوە هیوا ڕاستەقینەکەمە.
ئەوە یەکێکە لە ئامانجەکانمان
کە هەوڵی بۆ ئەیەین.
ئەوەش نموونەیەکی کاریگەری
نووستنە لەسەر مێشک،
بەڵام نووستن بۆ لەشیشت
زۆر گرنگە.
پێشتر باسی کەمخەوی و کاریگەرییەکەیمان
لەسەر کۆئەندامی زاوزێ کردووە.
یان ئەتوانم باسی کەمخەوی و
کۆئەندامی سوڕی خوێنتان بۆ بکەم، و

Lithuanian: 
šitaip ne tik galite padidinami giliųjų 
miego smegenų bangų dydį,
bet ir beveik dvigubai 
padidindami atminties naudą,
kurią gauname iš miego.
Klausimas, ar mes galime tai perkelti
ta pačią prieinamą, potencialiai 
nešiojamą technologiją ir naudoti
vyresniems ir demenciją turintiems
žmonėms.
Ar galime atkurti 
sveiką gilaus miego kokybę,
ir tai darydami, 
galime išgelbėti jų mokymosi aspektus
ir atminties funkciją?
Tai yra mano tikra viltis.
Tai vienas iš mūsų tikslų.
Taigi tai yra jūsų smegenų miego pavyzdys,
bet miegas yra toks pat 
svarbus jūsų kūnui.
Mes jau kalbėjome apie miego praradimą
ir jūsų reprodukcinę sistemą.
Galėčiau papasakoti apie miego 
praradimą ir širdies kraujagyslių sistemą,

Chinese: 
你不仅能够放大这些深度睡眠脑电波，
而且这样做，我们可以增强从睡眠中获得
的记忆好处的两倍。
现在的问题是我们能否
将这经济实惠，潜在的便携技术
应用到老年人和老年痴呆群体中。
我们能否恢复深度睡眠的健康质量，
并且通过这样做，我们
能否挽救他们的学习
和记忆功能？
这是我目前真实的希望。
可以说，这是我们的登月目标之一。
所以这是大脑睡眠的一个例子，
但睡眠对你的身体也同样重要。
我们已经讨论过睡眠不足
和生殖系统的关系。
或者我可以告诉你睡眠不足
和你的心血管系统，

French: 
La taille de ces ondes cérébrales
n'est pas seulement amplifiée,
on peut aussi presque doubler
les bénéfices pour la mémoire
obtenus grâce au sommeil.
La question maintenant
est de pouvoir reproduire
la même technologie
bon marché et portative
pour des personnes âgées
ou souffrant de démence.
Est-il possible de retrouver
les qualités du sommeil profond
et ainsi, récupérer
certaines fonctions d'apprentissage
et de la mémoire ?
C'est ce que j'espère sincèrement.
C'est l'un de nos objectifs
les plus ambitieux.
Voici un exemple de l'effet
du sommeil sur le cerveau,
mais le reste du corps en a aussi besoin.
Nous avons déjà parlé de l'importance
du sommeil pour le système reproductif.
Je pourrais vous parler du sommeil
et du système cardio-vasculaire

Japanese: 
たった１時間がもたらす違いです
年に２回 70もの国々の
16億人を巻き込んで
地球規模で行われている実験が
ありますよね ―
そう サマータイムです
春に１時間
睡眠が短くなると
翌日に心臓発作の件数が
24%も増加します
秋に１時間
睡眠が長くなると
心臓発作の件数が
21%減少します
すごいと思いませんか？
全く同じパターンの変化が
自動車の衝突事故や交通事故
自殺率にまで見られるのです
しかし もう一歩踏み込んで
考えてほしいのは
睡眠不足と免疫機能の関係です
画像に写った きれいな青いものを
ご紹介しましょう

Russian: 
а также то, что иногда 
роль играет всего лишь час.
Дважды в год проводится эксперимент 
над 1,6 миллиарда людей
в 70 странах, называемый
переходом на летнее время.
Весной, когда мы теряем час сна,
наблюдается повышение
числа сердечных приступов
на 24% на следующий же день.
Осенью, когда мы спим на час дольше,
число сердечных приступов 
сокращается на 21%.
Как вам такая статистика?
Так же обстоит дело 
с числом аварий на дорогах
и даже с числом самоубийств.
Двигаясь дальше, 
рассмотрим следующий вопрос:
как недостаток сна влияет на иммунитет?
Позвольте мне представить вам
синие клетки, изображённые на слайде.

iw: 
וכל מה שצריך זה שעה אחת בלבד.
כי יש מחקר גלובלי שבוצע 
על 1.6 מיליארד בני אדם
ב70 מדינות פעמיים בשנה,
והוא נקרא שעון קיץ.
באביב, כשאנחנו מאבדים שעה אחת של שינה,
כתוצאה אנחנו רואים עלייה של 24 אחוזים 
בהתקפי לב ביום שלמחרת.
בסתיו, כשאנחנו מרוויחים שעה נוספת של שינה,
אנחנו רואים ירידה של 21 אחוזים בהתקפים.
נכון שזה מדהים?
ואנחנו רואים תוצאות דומות בתאונות דרכים, 
התרסקות מכוניות,
ואפילו שיעורי התאבדות.
אבל כדי לצלול עמוק עוד יותר, 
אני רוצה להתמקד בזה:
חוסר שינה והמערכת החיסונית שלכם.
כאן, אני אציג את האלמנטים 
הכחולים החמודים שבתמונה.

Burmese: 
တစ်နာရီတည်းကြောင့်ကို 
အဲဒီလို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ကမ္ဘာတဝမ်းလုံးမှာ လူ ၁.၆ ဘီလီယံအပေါ်မှာ
ပြုလုပ်တဲ့ စမ်းသပ်မှု တစ်ခုရှိနေရာ
နိုင်ငံ ၇၀ ကျော်တို့ဟာ 
တစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်
နေ့တာ အချိန်ကို 
ရွှေ့ပြောင်းမှု လုပ်ကြပါတယ်။
နွေဦးမှာ နာရီကိုရွှေ့ရလို့ ကျုပ်တို့
အိပ်ချိန် တစ်နာရီ လျှော့ချခံရလို့
နောက်တစ်နေ့တွင် နှလုံးဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေ ၂၄
ရာခိုင်နှုန်း တိုးခံစားရတာ မြင်နိုင်ပါတယ်။
ဆောင်းဦးမှာကျတော့
အိပ်ချိန်ကို တစ်နာရီတိုးရကြလို့၊
နှလုံးဆိုင်ရာ ပြဿနာရင်ဆိုင်ရမှု
၂၁ ရာခိုင်နှုန်း နည်းလာတာ တွေ့နိုင်ကြတယ်။
အဲဒီအချက်ဟာ အံ့အားသင့်ဖို့ 
မကောင်းပေဘူးလား။
ပြီးတော့ ကားတိုက်မှုတွေ၊ လမ်းတွေပေါ် မတော်
တဆမှုတွေ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လုပ်ကြံမှုတွေ
လိုက်ကြည့်ရင် အလားတူပဲ မြင်ရမှာပါ။
ဒါပေမဲ့ နက်ရှိုင်းစွာ လေ့လာသင့်တဲ့အရာတစ်ခု
အဖြစ် ခင်ဗျားတို့ကို အာရုံစိုက်စေလိုတာက-
အိပ်ရေးမဝမှုနဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်
အကြောင်းကိုပါ။
ဟောဒီပုံထဲမှာ ကျွန်တော်ဟာ အားရဖွယ်ရာ
အပြာရောင် အရာတွေကို မိတ်ဆက်ပေးချင်ပါတယ်။

Arabic: 
والنّقص يكون في ساعة نوم واحدة.
لأن هناك تجربة عالميّة تُجرى 
على 1,6 بليون إنسان
في 70 بلد مرّتين بالسّنة،
وتدعى بنظام التّوقيت الصّيفي.
في الرّبيع عندما نخسر ساعة من النّوم،
نرى زيادة بنسبة 24% في النوبات القلبية 
في اليوم التالي.
في الخريف، عندما نحصل على ساعة من النّوم،
نرى نقصًا بنسبة 21% في النوبات القلبية.
أليس ذلك مدهشًا؟
وترى الشيء نفسه بالنسبة إلى حوادث السيارات
وحوادث المرور،
وحتى معدّلات الانتحار.
ولكن كنوع من الغوص أكثر بالموضوع 
أريد التّركيز على:
نقص النوم والجهاز المناعي.
وهنا سأقدم لكم هذه الأشياء 
الزّرقاء الجميلة في الصورة.

Vietnamese: 
và sẽ chỉ mất một tiếng đồng hồ.
Vì có một thí nghiệm toàn cầu trên
1.6 tỉ người
trên 70 đất nước
hai lần trong một năm,
và đó gọi là
việc chuyển giờ theo mùa.
Vào mùa xuân,
khi chúng ta mất đi một giờ ngủ,
chúng ta thấy số người bị đau tim
tăng 24 phần trăm trong ngày hôm sau.
Vào mùa thu, 
khi chúng ta có thêm một giờ ngủ,
chúng ta thấy số người bị đau tim
giảm đi 21 phần trăm
Thật đáng kinh ngạc
phải không nào?
Điều tương tự xảy ra ở số lượng
tai nạn xe hơi, va chạm giao thông,
thậm chí tỉ lệ tự tử.
Nhưng là người có cái nhìn sâu hơn,
tôi muốn nhấn mạnh vấn đề:
thiếu ngủ và hệ thống miễn dịch.
Ở đây, tôi sẽ giới thiệu những nhân tố tốt
trong bức tranh này.

Italian: 
e tutto quello che ci vuole è un'ora.
Perché c'è un esperimento globale
fatto su 1,6 miliardi di persone
in 70 paesi due volte l'anno,
chiamato ora legale.
Ora, in primavera,
quando perdiamo un'ora di sonno,
il giorno dopo si verifica un incremento 
del 24% degli attacchi cardiaci.
In autunno, quando guadagniamo
un'ora di sonno,
si verifica una riduzione 
del 21% degli attacchi cardiaci.
Non è incredibile?
E accade esattamente lo stesso
per gli incidenti stradali,
e anche per il tasso di suicidi.
Ma come un'immersione profonda,
voglio focalizzarmi su questo:
perdita di sonno e sistema immunitario.

Romanian: 
şi e nevoie de doar o oră.
Pentru că există un experiment global 
făcut asupra a 1,6 miliarde de oameni
din 70 de ţări, de două ori pe an.
Se numește „ora de vară”.
Primăvara, când pierdem o oră de somn,
observăm o creștere cu 24% 
a infarctelor în ziua următoare.
În toamnă, când câştigăm o oră de somn,
vedem o reducere cu 21% a infarctelor.
Nu e incredibil?
Și vedem exact același efect 
pentru accidentele rutiere,
chiar şi pentru suicid.
Dar pentru a aprofunda, vreau
să mă concentrez pe acest lucru:
privarea de somn şi sistemul imunitar.

Dutch: 
en dat er slechts één uur voor nodig is.
Want er wordt een wereldwijd experiment
uitgevoerd op 1,6 miljard mensen
in 70 landen, twee keer per jaar,
en het heet zomertijd.
In de lente, als we een uur
slaap kwijtraken,
zien we een stijging van 24%
in hartaanvallen de dag daarop.
In de herfst, als we een uur
meer slaap krijgen,
zien we een daling van 21%
in hartaanvallen.
Is dat niet ongelofelijk?
En je ziet precies hetzelfde profiel
voor auto-ongelukken, verkeersongelukken,
zelfs voor zelfmoordaantallen.
Maar ik wil het volgende
meer in detail bekijken:
slaaptekort en je immuunsysteem.
En hier introduceer ik deze prachtige
blauwe elementen in de afbeelding.

Chinese: 
而这只需要一个小时。
因为有一个全球性的实验每年在70个国家
的16亿人身上进行两次，
这个实验叫做夏令时。
现在，在春天，当我们少一个小时睡眠时，
我们看到接下来的第二天
心脏病发作会增加24%。
在秋季，当我们获得一个小时的睡眠时，
我们看到心脏病发作会减少21%。
是不是让人难以置信？
你会看到同样的情况发生在车祸，交通事故，
甚至自杀率上。
但为了更深入些，我想要专注这个：
睡眠不足和你的免疫系统。
这里，我将介绍图片中
这些明亮的蓝色元素。

Croatian: 
i sve što treba je jedan sat.
Jer postoji globalni eksperiment
izveden na 1,6 milijardi ljudi
u 70 zemalja dva puta godišnje,
i zove se ljetno računanje vremena.
Sad, u proljeće,
kad izgubimo jedan sat sna,
vidimo naknadno 24-postotno povećanje
srčanih udara tog sljedećeg dana.
U jesen,
kad dobijemo sat vremena sna,
vidimo 21-postotno
smanjenje srčanih udara.
Nije li to nevjerojatno?
I vidite potpuno isti profil
za automobilske sudare, prometne nesreće,
čak i stope samoubojstava.
Ali za zaroniti dublje,
želim se usredotočiti na ovo:
gubitak sna i vaš imunološki sustav.
I ovdje, predstavit ću te divne
plave elemente na slici.

Persian: 
و تنها یک ساعت برای آن کافی است.
چرا که یک آزمایش جهانی
بر روی ۱/۶ میلیارد نفر،
در ۷۰ کشور جهان، سالی دو بار انجام می‌شود،
و به آن سیستم ساعت جدید و قدیم می‌گویند
حال در بهار وقتی ما یک ساعت خواب 
را از دست می‌دهیم،
در پی آن ما افزایش ۲۴ درصدی در
سکته قبلی در روز بعدی را مشاهده می‌کنیم.
در پاییز، وقتی یک ساعت بیشتر می‌خوابیم،
ما کاهش ۲۱ درصدی در سکته قلبی
را شاهد هستیم.
این شگفت‌انگیر نیست؟
و شما آمار کاملا مشابهی در
تصادفات اتومبیل‌ها، حادثه‌های ترافیکی،
و حتی نرخ خودکشی می‌بینید.
ولی برای بحث عمیق‌تر، من روی این موضوع 
تمرکز می‌کنم:
کم خوابی و سیستم ایمنی بدن.
و اینجا به شما این عناصر دلپذیر 
آبی رنگ را معرفی خواهم کرد.

Ukrainian: 
достатньо лише однієї години.
Бо існує глобальний експеримент,
що проводиться над 1,6 млрд. людей
у 70 країнах два рази на рік.
І це — перехід на літній час.
Весною, коли ми
спимо на годину менше,
число інфарктів зростає на 24%
вже наступного дня після переходу.
Восени, коли ми
спимо на годину більше,
їхнє число на 21% знижується.
Неймовірно, правда?
Цю ж тенденцію ми вбачаємо
серед автоаварій, дорожніх пригод,
навіть серед числа самогубств.
Я хочу зазирнути глибше
й зупинитися
на недосипанні й імунній системі.
І тут на горизонті з'являються
ці чарівні блакитні елементи.

Kurdish: 
هەموو ئەوەی پێی ئەچێت یەک کاتژمێرە.
چونکە تاقیکردنەوەیەکی جیهانی کراوە
لەسەر ١.٦ ملیار کەس
لە ٧٠ وڵاتدا، لە ساڵێکدا دوو جار، و
پێی ئەوترێت هەڵگرتنی کاتی ڕۆژ.
لە بەهاردا، کاتێک
یەک کاتژمێری خەو لەدەست ئەیەین،
ئەبینین بۆ ڕۆژی دواتر ڕێژەی جەڵتەی دڵ
بەڕێژەی لەسەدا ٢٤ زیاد ئەکات.
لە بایزیشدا، کاتێک کاتژمێرێکی
زیایە خەومان دەست ئەکەوێت،
کەمبوونەوە بەڕێژەی لەسەدا ٢١
ئەبینین لە جەڵتەی دڵدا.
ئەوە سەرسوڕهێنەر نییە؟
هەمان ئاماریش ئەبینیت، بۆ پێکدادانی ئوتومبێڵ،
ڕووداوەکانی هاتووچۆ، و
تەنانەت ڕێژەی خۆکووشتنیش.
بەڵام وەک کەسێک کە قوڵتر ئەڕۆم،
ئەمەوێ تیشک بخەمە سەر ئەمە:
کەمخەوی و کۆئەندامی بەرگری.
لێرەشا ئەم پێکهاتە شینانەی
ناو وێنەکەتان پێ ئەناسێنم.

Lithuanian: 
ir viskas, ko tam reikia,
yra viena valanda.
Su 1,6 milijardais žmonių 70 šalių 
2 kartus per metus atliekamas
pasaulinis eksperimentas.
Ir tai vadinama vasaros laiku.
Dabar, pavasarį, kai mes
prarandame vieną valandą miego,
mes matome pasekmę – 24 procentų 
širdies priepuolių padidėjimą kitą dieną.
Rudenį, kai prisideda miego valanda,
matome, kad širdies 
priepuoliai sumažėja 21 procentu.
Argi tai neįtikėtina?
Jūs galite tai stebėti ir su avarijomis,
kelių eismo įvykiais,
net savižudybių dažnumu.
Vis labiau gilinantis norisi 
sutelkti dėmesį ties štai kuo:
miego netekimas ir imunitetas.
Dabar jus supažindinsiu su puikiais 
mėlynais elementais, kuriuos matote.

Chinese: 
關鍵就只是一個小時的差別。
全球有 70 個國家 16 億人口
每年兩次被當做
所謂「日光節約時間」的實驗品。
春天，當我們少掉一個小時的睡眠，
隔天早上心臟病發的人數
就上升 24 個百分比 。
秋天，當我們多了一個小時的睡眠，
心臟病發的比率下降約 21 個百分比。
不可思議，對嗎？
而且同樣的數字也呈現在
車禍及其他交通事故，
甚至自殺率上。
再看深一點，我想強調的是
睡眠不足與免疫系統的關係。
請大家看一下圖上這些
賞心悅目的藍色元素。

Portuguese: 
e de que tudo o que é preciso é uma hora.
Porque há uma experiência global
feita em 1600 milhões de pessoas
de 70 países, duas vezes por ano,
que se chama horário de verão.
Na primavera, quando perdemos
uma hora de sono,
vemos um aumento de 24%
de enfartes do miocárdio no dia seguinte.
No outono, quando ganhamos
uma hora de sono,
vemos uma redução de 21%
nos enfartes de miocárdio.
Não é incrível?
E temos exatamente o mesmo perfil
para acidentes rodoviários
e até taxas de suicídio.
Mas indo a maior detalhe,
gostaria de focar isto:
falta de sono e o sistema imunitário.
E aqui, introduzo estes fantásticos
elementos azuis da imagem.

Turkish: 
ve tüm gereken bir saat.
Çünkü 1,6 milyar insan üzerinde
uygulanan küresel bir deney var,
yılda iki kez 70 ülkede uygulanıyor
ve buna yaz saati uygulaması deniyor.
İlkbaharda bir saat uyku kaybettiğimizde
hemen ertesi gün kalp krizi vakalarında
yüzde 24'lük önemli bir artış oluyor.
Sonbaharda bir saat uyku kazandığımızda
kalp krizi vakalarında
yüzde 21 düşüş görüyoruz.
Bu inanılmaz değil mi?
Aynı oranları araba kazaları
ve trafik kazalarında da görüyoruz,
hatta intihar vakalarında.
Ama daha derinden
odaklanmak istediğim şey
uyku kaybı ve bağışıklık sisteminiz.
Burada bu güzel
mavi elementleri görüyorsunuz.

Portuguese: 
e que tudo que é preciso
é uma hora do nosso sono.
Porque há um experimento global
realizado com 1,6 bilhão de pessoas
em 70 países, 2 vezes por ano,
chamado horário de verão.
Na primavera, quando perdemos
1 hora de sono,
vemos um aumento subsequente de 24%
em ataques cardíacos no dia seguinte.
No outono, quando ganhamos
1 hora de sono,
vemos uma redução de 21%
em ataques cardíacos.
Isso não é incrível?
Vemos exatamente o mesmo perfil
para colisões de veículos,
acidentes nas estradas,
até mesmo taxas de suicídio.
Mas, indo mais a fundo,
quero me concentrar nisso:
falta de sono e sistema imunológico.

Polish: 
i o tym, że znaczenie ma jedna godzina.
Dowodzi tego pewien globalny eksperyment,
w którym bierze udział 1,6 miliarda ludzi
w 70 krajach, dwa razy w roku.
Chodzi o zmianę czasu.
Wiosną, kiedy tracimy godzinę snu,
następnego dnia liczba
zawałów serca wzrasta o 24 procent.
Jesienią, kiedy zyskujemy godzinę snu,
liczba zawałów spada o 21 procent.
Niesamowite, prawda?
To samo dotyczy wypadków drogowych,
a nawet liczby samobójstw.
Idźmy dalej i przyjrzyjmy się
niedoborowi snu
i pracy układu odpornościowego.
Na ilustracji widzimy
urocze niebieskie komórki.

French: 
pendant une heure entière.
Il y a une expérience mondiale
réalisée sur 1,6 milliard de gens
dans 70 pays, deux fois par an,
qu'on appelle le passage à l'heure d'été.
Au printemps, quand nous perdons
une heure de sommeil,
nous observons une augmentation
de 24% des infarctus le jour suivant.
A l'automne, quand nous gagnons
une heure de sommeil,
nous observons une diminution
de 21% des infarctus.
N'est-ce pas incroyable ?
Nous enregistrons exactement les mêmes
tendances pour les accidents de la route
et même pour le taux de suicide.
Mais, je veux me concentrer plus en détail
sur le manque de sommeil
et le système immunitaire.
Je vous présente ces charmants
éléments bleus sur l'écran.

Hungarian: 
és hogy pusztán csak
egyetlen óráról van szó.
Ugyanis a Földön 1,6 milliárd embert érint
egy általános gyakorlat,
70 országot kétszer egy évben,
ez pedig a téli és nyári időszámítás.
Tavasszal, amikor egy órával
kevesebbet alhatunk,
másnap 24 százalékkal nő
a szívrohamok száma.
Ősszel viszont, amikor
egy órával többet alhatunk,
21 százalékos csökkenést figyelhetünk meg.
Hát nem elképesztő?
És pontosan ugyanez érvényesül
karamboloknál, közúti baleseteknél,
sőt az öngyilkosságok számánál is.
De mélyebbre merülve
az alábbiakra koncentrálnék:
kialvatlanság és immunrendszer.
Most pedig bemutatom ezeket
a bámulatos kék elemeket a képen.

English: 
and that all it takes is one hour.
Because there is a global experiment
performed on 1.6 billion people
across 70 countries twice a year,
and it's called daylight saving time.
Now, in the spring,
when we lose one hour of sleep,
we see a subsequent 24-percent increase
in heart attacks that following day.
In the autumn,
when we gain an hour of sleep,
we see a 21-percent
reduction in heart attacks.
Isn't that incredible?
And you see exactly the same profile
for car crashes, road traffic accidents,
even suicide rates.
But as a deeper dive,
I want to focus on this:
sleep loss and your immune system.
And here, I'll introduce these delightful
blue elements in the image.

Serbian: 
i trebalo bi mi svega jedan sat.
Zato što postoji globalni eksperiment
koji se sprovodi na 1,6 milijardi ljudi
u 70 zemalja dva puta godišnje,
a zove se letnje računanje vremena.
U proleće, kada izgubimo jedan sat sna,
nekon toga sledećeg dana vidimo
24 odsto više srčanih udara.
U jesen, kada dobijemo jedan sat sna,
primećujemo smanjenje
broja srčanih udara za 21 odsto.
Zar to nije neverovatno?
Potpuno isti profil primećujete
kod sudara, saobraćajnih nesreća,
čak i kod stope samoubistava.
Ali da bismo pogledali dublje,
hteo bih da se fokusiram na sledeće:
nedostatak sna i imuni sistem.
Predstaviću vam na slici
ove divne plave elemente.

Spanish: 
y que solamente requiere de una hora.
Existe un experimento mundial que
se realiza a 1,6 mil millones de personas
en 70 países dos veces al año,
y se llama "horario de verano".
En primavera, cuando perdemos
una hora de sueño,
se registra un aumento del 24 %
de casos de infartos al día siguiente.
En otoño, cuando ganamos
una hora de sueño,
se registra una disminución
del 21 % de casos de infarto.
¿No es increíble?
Y podemos notar lo mismo
en los casos de choque
de vehículos, accidentes de tránsito
e incluso en las tasas de suicidio.
Pero quiero abordar
con mayor profundidad esto:
la privación del sueño
y el sistema inmunológico.
Les presento estos geniales elementos
azules que se ven en la imagen.

Korean: 
이 주제는 다 설명하는데 
한 시간밖에 안 걸립니다.
그 이유인즉슨 매년 
두 번씩 70여 개의 나라에 있는
16억 인구를 대상으로 
대규모 실험이 진행되고 있습니다.
이 실험이 바로 일광 절약 시간입니다.
사람들이 평균적으로 
한 시간의 수면시간을 잃는 봄철에는
심장마비의 발생 확률이 
약 24퍼센트 증가했습니다.
반면에 약 한 시간의 수면을 
더 취할 수 있는 가을철에는
그 확률이 21퍼센트 
줄어든다는 것을 발견했습니다.
너무나도 엄청난 사실이지 않나요?
그리고 저희는 이런 현상을 교통사고와 
자살률에 대한 통계에서도
똑같이 발견했습니다.
저는 이제 조금 더 복잡한 
주제에 대해 얘기해보려 합니다.
바로 수면 부족과 면역 체계의 연관성이죠.
저는 여러분께 이 사진에 있는 
파란 아이들을 소개해드릴까 합니다.

Indonesian: 
dan yang dibutuhkan
hanyalah satu jam.
Karena ada eksperimen global yang
dilakukan pada 1,6 miliar orang
di 70 negara dua kali setahun,
dan itu disebut Waktu Musim Panas.
Di musim semi, ketika kita
kehilangan satu jam tidur,
kami melihat 24 persen peningkatan
serangan jantung di hari berikutnya.
Di musim gugur, ketika kita
mendapat tambahan tidur satu jam,
kami melihat 21 persen penurunan
dalam serangan jantung.
Luar biasa, kan?
Profil yang persis sama terlihat untuk
tabrakan mobil, kecelakaan lalu lintas,
bahkan tingkat bunuh diri.
Tapi untuk meneliti lebih cermat, 
mari fokus pada ini:
kurang tidur dan 
sistem kekebalan tubuh.
Dan di sini, saya mengenalkan elemen
biru yang indah dalam gambar ini.

Modern Greek (1453-): 
και ότι αρκεί μόνο μία ώρα.
Γιατί διεξάγεται ένα παγκόσμιο
πείραμα σε 1,6 δις άτομα
σε 70 χώρες δύο φορές τον χρόνο,
και ονομάζεται θερινή ώρα.
Την άνοιξη, όταν χάνουμε μία ώρα ύπνου,
παρατηρούμε μια αύξηση της τάξης του 24%
σε καρδιακές προσβολές την επόμενη ημέρα.
Το φθινόπωρο, όταν
κερδίζουμε μία ώρα ύπνου,
βλέπουμε μια μείωση της τάξης του 21%
σε καρδιακές προσβολές.
Δεν είναι απίστευτο;
Διαπιστώνουμε το ίδιο για τα τροχαία,
ακόμη και στα ποσοστά αυτοκτονιών.
Για να πάω ακόμη βαθύτερα,
θα ήθελα να εστιάσω στο εξής:
στέρηση ύπνου και ανοσοποιητικό σύστημα.
Εδώ, θα εισάγω αυτά τα όμορφα
μπλε στοιχεία στην εικόνα.

Arabic: 
تسمّى بالخلايا القاتلة الطّبيعية،
ويمكنك تصوّر الخلايا القاتلة الطّبيعية
تقريبًا مثل عملاء الخدمة السريّة
لجهازك المناعي.
إنها جيدة جدًا في تحديد العناصر الخطيرة
وغير المرغوب بها
والقضاء عليها.
في الحقيقة، فإن ما تقوم به هنا هو
تدمير ورم سرطاني.
لذا ما تأمله هو امتلاكك لمجموعة قوية
من هؤلاء القَتَلة
في كل الأوقات،
وهذا ما لا تحصل عليه عندما لا تنام 
بشكل كافٍ.
ولذلك في هذه التجربة،
لن تحرم من النوم لليلة كاملة،
ولكن سيتم ببساطة تقليص ساعات نومك
إلى أربع ساعات
لليلة واحدة،
وبعدها سنرى نسبة النقص
في نشاط الخلايا المناعية الذي تعاني منه.
وهذه النسبة ليس صغيرة... ليست 10%،
ليست 20%.

Serbian: 
Nazivaju se ćelije prirodne ubice,
a možete razmišljati o njima
gotovo kao o tajnim agentima
imunog sistema.
Vrlo dobro pronalaze opasne,
neželjene elemente
i uklanjaju ih.
Zapravo, ovde uništavaju
kancerogenu masu tumora.
Dakle, želeli biste da imate
snažan skup ovih imunoloških ubica
u svako doba,
a tragično je to da ih nemate
kada ne spavate dovoljno.
U ovom eksperimentu ovde
neće vam biti uskraćen san cele noći,
već će vam biti ograničen na četiri sata
samo jedne noći,
i onda ćete pogledati
koliko je percentualno smanjenje
aktivnosti imunih ćelija
koje ćete pretrpeti.
A nije malo - nije 10 posto,
nije 20 posto.

Japanese: 
ナチュラルキラー細胞と
呼ばれるものです
ナチュラルキラー細胞は
いわば免疫系統における
007のようなものです
この細胞は危険で不要なものを
見つけ出して排除するのに
長けています
この画像は がん腫瘍を
破壊しているところです
力強い免疫系統の暗殺者たちに
常に目を光らせていてほしいと
願ってしまうところですが
残念ながら 睡眠不足だと
それは無理な相談なのです
さて この実験では
一晩中 徹夜するのではなく
たったひと晩 睡眠時間を
４時間に減らして
免疫細胞の活動に
どのような減少が見られるかを
観察することにしました
差は些細なものではなく
10%とか
20%どころではなく

Chinese: 
它们被称为自然杀伤细胞，
你可以把自然杀伤细胞
想象成你免疫系统中的
特勤局特工。
它们非常擅长识别危险和无需的物体
并消灭它们。
事实上，它们正在做的是
摧毁一个癌变的肿瘤团块。
所以你一定时刻希望拥有这群有能力
的刺客，
但悲剧的是，当你睡眠不足时，
你不能拥有它们。
所以在这个实验中，
你不会整晚都被剥夺睡眠，
你一个晚上的睡眠将会被限制在
4个小时，
然后我们来看看你的免疫细胞
会受到多大比例的影响。
这并不是个小数目——不是10%，
不是20%。

Romanian: 
Vă voi prezenta aceste încântătoare 
elemente albastre din imagine.
Sunt numite celule Natular Killer.
Şi ne putem gândi la ele
ca la niște agenți secreţi
ai sistemului imunitar.
Sunt foarte bune în identificarea 
elementelor periculoase şi nedorite
şi în eliminarea lor.
De fapt, ce fac aici e să distrugă
o masă tumorală canceroasă.
Ceea ce v-ați dori
sunt niște asasini imunitari puternici
mereu în gardă.
Şi în mod tragic, 
nu îi aveţi dacă nu dormiţi suficient.
Aşa că în acest experiment
nu au fost privați de somn 
pentru o întreagă noapte,
ci li s-a redus somnul la patru ore
doar într-o singură noapte,
şi apoi am analizat
cu cât la sută s-a redus
activitatea celulelor sistemului imunitar.
Şi nu deloc mic, nu e 10%,
nu e 20%.

Croatian: 
Zovu se prirodne stanice ubojice,
i možete na prirodne stanice ubojice
misliti gotovo kao na agente tajne službe
vašeg imunološkog sustava.
Vrlo su dobre u identificiranju
opasnih, neželjenih elemenata
i njihovom eliminiranju.
Zapravo, ono što ovdje rade
je uništavanje kancerogene tumorske mase.
Dakle ono što želite
je jaki set ovih imunoloških ubojica
u svakom trenutku,
i tragično, to je ono što nemate
ako ne spavate dovoljno.
Dakle, ovdje u ovom eksperimentu,
neće vam san biti uskraćen cijelu noć,
nego će vam san biti
ograničen na četiri sata
za jednu jedinu noć,
onda ćemo ići pogledati
koji je postotak smanjenja
u imunološkoj staničnoj aktivnosti
od koje bolujete.
I nije malen -- nije 10 posto,
nije 20 posto.

Polish: 
Są nazywane naturalnymi zabójcami.
To tacy tajni agenci
układu odpornościowego.
Komórki te są świetne w identyfikowaniu
niebezpiecznych i niechcianych elementów
i eliminowaniu ich.
Tutaj zajmują się niszczeniem guza.
Chcielibyśmy zawsze mieć taki zestaw
sprawnie działających zabójców,
a niestety tak nie jest,
jeśli nie śpimy wystarczająco dużo.
Uczestnicy kolejnego eksperymentu
nie zostali całkowicie pozbawieni snu.
Ich sen został ograniczony
do czterech godzin
tylko przez jedną noc,
Sprawdźmy, jak bardzo zmniejszyła się
aktywność komórek odpornościowych.
Nie jest to mały spadek.
Nie jest to 10 ani 20 procent.

Spanish: 
Se trata de células asesinas naturales,
y se las puede considerar
como agentes del servicio secreto
del sistema inmunológico.
Se especializan en identificar
elementos peligrosos y extraños
y en eliminarlos.
En esta imagen, están destruyendo
la masa cancerosa de un tumor.
Así que todos necesitamos contar
con un conjunto potente de estos asesinos
inmunológicos en todo momento
y, desafortunadamente, carecen
de ellos si no duermen lo suficiente.
En el siguiente experimento,
no se les privó enteramente del descanso.
solamente se limitó su descanso
a cuatro horas durante una sola noche.
Luego, vimos cuánto disminuyó
la actividad de las células inmunitarias.
No es un porcentaje bajo,
no es 10 %, ni 20 %.

Indonesian: 
Mereka disebut sel pembunuh alami,
dan sel pembunuh alami itu dapat
dibayangkan seperti agen dinas rahasia
dari sistem kekebalan tubuh Anda.
Mereka sangat hebat dalam mengenali
elemen berbahaya yang tidak diinginkan
dan menyingkirkannya.
Yang Anda lihat di sini mereka sedang
memusnahkan massa tumor kanker.
Jadi Anda mau memiliki seperangkat 
kekebalan dan pembunuh tangguh ini
setiap saat,
dan tragisnya, itu yang tidak Anda miliki
jika Anda tidak cukup tidur.
Jadi di eksperimen ini,
tidur Anda bukannya ditiadakan
untuk sepanjang malam,
namun hanya akan dibatasi 
selama 4 jam
untuk satu malam,
lalu kami akan pelajari untuk melihat
persentase penurunan
dalam aktivitas sel kekebalan tubuh.
Dan hasilnya tidak kecil, 
bukan 10 persen,
bukan 20 persen.

iw: 
הם נקראים תאי רוצחים מלידה,
אתם יכולים לחשוב על תאי רוצחים מלידה
כמעט כמו הסוכנים החשאיים
של המערכת החיסונית שלכם.
הם ממש טובים בזיהוי אלמנטים 
מסוכנים ולא רצויים
ובחיסולם.
למעשה, מה שהם עושים כאן זה 
שהם הורסים גוש סרטני.
אז מה שתרצו הוא מערך של 
מתנקשים חיסוניים מיומנים
בכל עת.
אבל באופן טראגי, זה מה שאין לכם 
אם אתם לא ישנים מספיק.
אז כאן במחקר הזה,
אתם לא תפספסו לילה שלם של שינה,
השינה שלכם פשוט תהיה מוגבלת 
לארבע שעות שינה
במשך לילה אחד בלבד
ואז אנחנו הולכים לבחון את אחוז הירידה
בפעילות תאים חיסוניים שעברת.
האחוז הוא לא קטן - הוא לא 10 אחוזים,
הוא לא 20 אחוזים.

Dutch: 
Deze heten natuurlijke moordcellen
en je kunt natuurlijke moordcellen
bijna beschouwen als de geheimagenten
van je immuunsysteem.
Ze zijn heel goed in het identificeren
van gevaarlijke, ongewenste elementen
en het elimineren ervan.
Hier vernietigen ze een tumor.
Dus wat je wil, is een viriele set
van deze immuunmoordenaars,
te allen tijde,
en tragisch genoeg heb je dat niet
als je niet genoeg slaapt.
Dus hier in dit experiment,
wordt je niet de slaap ontzegd
gedurende één hele nacht,
maar je slaap wordt beperkt tot vier uur
gedurende een enkele nacht,
en dan gaan we kijken met welk percentage
je immuuncelactiviteit vermindert.
En dat is niet weinig -- het is niet 10%,
niet 20%.

Lithuanian: 
Jie yra vadinami naturaliais 
ląstelių žudikais,
ir jūs galite palyginti šias ląsteles su
slaptais jūsų įmuninės sistemos
paslaugų agentais.
Jie puikiai identifikuoja pavojingus,
nepageidaujamus elementus
ir juos pašalina.
Iš tiesų tai, ką jūs matote –
auglio naikinimas.
Taigi, ką visą laiką turėtumėte norėti – 
energingas šių
įmuninių žudikų rinkinys,
labai gaila, jūs to neturite,
jeigu nemiegate pakankamai.
Štai šiame eksperimente
jūs neturėsite savo miego atsisakyti
visai nakčiai,
jūs tiesiog turėsite savo miego laika 
apribotą iki keturių valandų
vienai nakčiai,
ir tada mes pasižiurėsime kaip sumažėjęs
jūsų įmuninės ląstelės aktyvumas.
Ir tai nėra maža dalis – tai nėra 
10 procentų,
nėra ir 20 procentų.

Chinese: 
它們被稱為自然殺手細胞，
你可以把它們想像成
免疫系統中的情報局特工。
它們擅長辨識出危險
且身體不需要的元素，
然後將之消滅。
在這張圖上，它們正在摧毀
一個具癌細胞的腫瘤。
這正是我們的免疫系統
無時無刻所需要的
防禦殺手，
可惜，如果你睡眠不足，
你就沒有這些防禦殺手。
在這個實驗中，
被實驗的對象並非整夜不眠，
而是限制整晚睡眠
不超過四小時，
我們再去觀察免疫細胞的活動力
下降了多少百分比。
我們看到的數目不小，不是 10%，
也不是 20%。

Persian: 
به آنها سلول‌های قاتل‌ طبیعی می‌گویند،
و شما می‌توانید به این قاتلین طبیعی سلول 
به چشم مامورمخفی پلیس
برای سیستم ایمنی بدنتان نگاه کنید
آنها در تشخیص خطر، عناصر ناخواسته و
نابودی آنها خیلی خبره هستند.
در واقع ، آنچه آنها انجام می‌دهند، از بین 
بردن توده‌های سرطانی است.
پس آنچه شما آرزویش را دارید، یک مجموعه 
قدرتمند از این قاتلین مصون است،
در هر زمانی،
و بدبختانه، در صورت خواب ناکافی،
شما آنها را ندارید.
پس اینجا در این آزمایش،
شما خواب ناکافی برای کل شب ندارید،
بلکه تنها خواب شما 
به چهار ساعت محدود خواهد شد،
تنها برای یک شب،
و سپس، ما می‌خواهیم ببینیم که درصد کاهش
فعالیت سلول‌های ایمنی شما چقدر است.
و مقدارش کم نیست — ۱۰ درصد نیست،
۲۰ درصد نیست،

Hungarian: 
Ők az úgynevezett természetes ölősejtek,
olyanok, mintha immunrendszerünk
titkos ügynökei lennének.
Erősségük a veszélyes, nemkívánatos elemek
felismerése és megsemmisítése.
Itt éppen egy rákos sejtburjánzást
pusztítanak el.
Nyilvánvalóan leghőbb vágyunk,
hogy ezekből az immungyilkosokból
egy egész regiment álljon készen
minden pillanatban,
ám ha nem alszunk eleget,
tragikus módon épp ezt veszítjük el.
A következő kísérletben
nem vonjuk meg az alvást egész éjszaka,
csak négy órára korlátozzuk,
csak egyetlen éjszakára,
aztán megnézzük, hány százalékos
csökkenést szenvedünk el
az immunsejt aktivitásban.
Nem kevés – nem is tíz százalék,
nem is húsz százalék.

Burmese: 
၎င်းတို့ကို သဘာဝ သတ်ဖြတ်ရေး ဆဲလ်လို့
ခေါ်ကြပြီး၊
အဲဒီ သဘာဝ သတ်ဖြတ်ရေး ဆဲလ်တွေကို
ခင်ဗျားတို့ရဲ့ ကိုယ်ခံစနစ်ရဲ့
လျှို့ဝှက်ဝန်ဆောင်ရေး 
အေဂျင့်တွေလို ယူဆနိုင်ပါတယ်။
၎င်းတို့ဟာ အန္တရာယ်များပြီး မလိုလားအပ်တဲ့
အရာများကို ဖေါ်ထုတ်ရာတွင် သိပ်တော်ကြပြီး
၎င်းတို့ကို ဖျက်သိမ်းပေးကြပါတယ်။
ဒီမှာ ၎င်းတို့ လုပ်နေကြတာက ကင်ဆာ
အကျိတ်ထုကို ဖျက်ဆီးပစ်နေကြတာပါ။
ဒီတော့ ကျုပ်တို့ဆီမှာ အဲဒီလို
ကိုယ်ခံစနစ်ကို ခုခံ သတ်ဖြတ်ပေးကြမယ့်
ဆဲလ်တစ်စုံ အမြဲတမ်း 
ရှိနေဖို့ ဆုတောင်းကြရပါမယ်။
ခင်ဗျားတို့ အိပ်ရေးမဝရင် အဲဒီဆဲလ်တွေ
မရှိနိုင်ခြင်းဟာ ဝမ်းနည်းစရာပါပဲ။
အဲဒါကြောင့် ဒီစမ်းသပ်မှုထဲမှာ
စမ်းသပ်ခံရမယ့်သူတွေကို တစ်ညလုံး
အိပ်မရအောင် ပြုလုပ်မှာမဟုတ်ဘဲ
ထိုသူတို့ကို တစ်ညအတွက်သာလျှင်
အိပ်ချိန်ကို လေးနာရီဖြင့်
ကန့်သတ်လျက် ခွင့်ပြုပေးမှာပါ။
အဲဒီနောက်မှာ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ခံစနစ်ထဲက
ဆဲလ်တွေရဲ့ တက်ကြွမှုနှုန်း ဘယ်လောက်
နိမ့်ကျသွားသလဲ ဆိုတာကို စစ်ဆေးကြည့်မှာပါ။
အဲဒီရလဒ်ဟာ သေးသေးလေး မဟုတ်ပါ၊
၁၀ ရာခိုင်နှုန်းလည်း မဟုတ်၊
၂၀ ရာခိုင်နှုန်းလည်း မဟုတ်၊

Russian: 
Они называются естественными киллерами,
и мы можем сравнить их 
с секретными агентами,
работающими на ваш иммунитет.
Они с лёгкостью распознаю́т опасные
и нежелательные элементы
и уничтожают их.
Они способны уничтожать раковые опухоли.
Поэтому так важно всегда иметь в организме
отряд таких смелых бойцов.
К сожалению, при недосыпании
мы не можем полагаться на этот отряд.
Рассмотрим следующий эксперимент,
в котором вы не будете лишены сна
в течение всей ночи,
но время сна будет сокращено
до 4 часов всего лишь на одну ночь.
Затем мы рассмотрим то,
насколько сократилась
активность клеток вашего иммунитета.
Результат поражает — это не 10%
и не 20%.

Vietnamese: 
Chúng gọi là những
tế bào tiêu diệt tự nhiên,
và bạn có thể xem những tế bào
tiêu diệt tự nhiên như những đặc vụ
của hệ thống miễn dịch.
Chúng rất giỏi trong việc nhận ra
những thành tố nguy hiểm, không mong muốn
và loại trừ chúng.
Trên thực tế, chúng giúp
phá huỷ những khối u ung thư.
Nên thứ bạn muốn là những
sát thủ miễn dịch này
trong mọi thời điểm,
điều tệ hại là, đó là thứ bạn
không có nếu không ngủ đủ giấc.
Trong thí nghiệm này,
bạn không bị bắt 
thức trắng đêm,
đơn giản là giảm thời gian ngủ
xuống còn bốn tiếng
trong một đêm,
và sau đó chúng tôi xem 
tỉ lệ phần trăm chậm lại
hoạt động tế bào miễn dịch
bạn hứng chịu.
Và nó không nhỏ --
không phải mười phần trăm,
không phải 20 phần trăm.

Portuguese: 
Apresentarei esses encantadores
elementos azuis na imagem.
Essas são chamadas
de células assassinas naturais.
Podemos pensar nelas
quase como os agentes do serviço secreto
de nosso sistema imunológico.
São muito boas em identificar
elementos perigosos e indesejados
e eliminá-los.
De fato, aqui elas estão destruindo
uma massa tumoral cancerígena.
Desejamos um conjunto vigoroso
desses assassinos imunes
em todos os momentos,
e, tragicamente, isso é o que não temos
se não estivermos dormindo o suficiente.
Nesse experimento,
não teremos o sono privado
por uma noite inteira,
simplesmente o teremos
restrito a quatro horas
por uma única noite.
Depois veremos qual é a redução percentual
sofrida na atividade
das células imunológicas.
Não é pequena: não é 10%,
não é 20%.

French: 
Ce sont des cellules tueuses naturelles.
On peut les voir comme
les agents des services secrets
du système immunitaire.
Elles savent très bien détecter
les éléments dangereux, non désirés,
et les éliminer.
Sur cette image, elles détruisent
une tumeur cancéreuse.
Ainsi, nous avons besoin d'un puissant
arsenal de ces tueuses immunitaires,
à tout moment,
et malheureusement, vous en manquez
si vous ne dormez pas assez.
Dans cette expérience,
la privation de sommeil
n'a pas duré la nuit entière,
la durée de sommeil a seulement été
limitée à quatre heures
pour une seule nuit.
Nous observons ensuite de combien diminue
l'activité des cellules immunitaires.
Ce n'est pas un petit chiffre – ni 10%,
ni 20%,

Modern Greek (1453-): 
Ονομάζονται κύτταρα-φυσικοί δολοφόνοι,
και μπορείτε να τα φανταστείτε
σαν μυστικούς πράκτορες
του ανοσοποιητικού συστήματος.
Είναι πολύ καλά στον εντοπισμό
επικίνδυνων και ανεπιθύμητων στοιχείων
και στην εξάλειψή τους.
Αυτό που κάνουν, είναι να καταστρέφουν
καρκινικούς όγκους.
Επομένως θέλουμε μια δυνατή ομάδα
από αυτούς τους δολοφόνους, συνεχώς,
και, κατά τρόπο τραγικό, αυτό μας λείπει
όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά.
Σ' αυτό το πείραμα,
δεν θα στερηθείτε τον ύπνο
για μια ολόκληρη νύχτα,
ο ύπνος σας θα περιοριστεί
σε τέσσερις ώρες
για μία και μόνο νύχτα,
και μετά θα δούμε το ποσοστό μείωσης
στη δράση των κυττάρων του ανοσοποιητικού.
Δεν είναι μικρή,
δεν είναι 10%, δεν είναι 20%.

English: 
They are called natural killer cells,
and you can think of natural killer cells
almost like the secret service agents
of your immune system.
They are very good at identifying
dangerous, unwanted elements
and eliminating them.
In fact, what they're doing here
is destroying a cancerous tumor mass.
So what you wish for
is a virile set of these immune assassins
at all times,
and tragically, that's what you don't have
if you're not sleeping enough.
So here in this experiment,
you're not going to have your sleep
deprived for an entire night,
you're simply going to have your sleep
restricted to four hours
for one single night,
and then we're going to look to see
what's the percent reduction
in immune cell activity that you suffer.
And it's not small -- it's not 10 percent,
it's not 20 percent.

Portuguese: 
São chamadas células
exterminadoras naturais,
quase podemos pensar nelas
como os agentes dos serviços secretos
do sistema imunitário.
São muito boas a identificar elementos
perigosos e não-desejados e a eliminá-los.
De facto, o que eles estão a fazer aqui
é destruir uma massa neoplásica.
O que nós queremos é um grupo
vigoroso destes assassinos imunitários,
a tempo inteiro,
e tragicamente, é isto que não temos
quando não dormimos o suficiente.
Nesta experiência, não vai haver
privação de sono por uma noite,
vai apenas haver uma restrição
a quatro horas de sono, só numa noite.
Depois vamos ver qual a redução
percentual da atividade imunitária.
Não é pouco — não é 10%,
não é 20%.

Turkish: 
Onlara doğal öldürücü hücreler deniyor.
Doğal öldürücü hücrelerini
bağışıklık sisteminizin gizli
istihbarat ajanları gibi düşünebilirsiniz.
Tehlikeli, istenmeyen
elementleri belirlemede
ve onları yok etmede çok iyiler.
Burada yaptıkları şey
kanserli bir tümörü yok etmek.
Bu bağışıklık katillerinden iyi bir gruba
her zaman sahip olmak istersiniz
ama ne yazık ki yeterince uyumadığınızda
bunlara sahip olamıyorsunuz.
Bu deneyde,
tüm bir gece boyunca uykunuzdan
yoksun kalmayacaksınız,
sadece bir gece için
uykunuz dört saatle kısıtlanacak,
sonra bağışıklık hücresi aktivitesindeki
yüzdelik düşüşü gözlemleyeceğiz.
Küçük bir oran değil -- yüzde 10 değil.
Yüzde 20 de değil.

Ukrainian: 
Вони називаються природними кілерами,
уявіть, що природні кілери —
це, насправді, секретні агенти
імунної системи.
Вони швидко знаходять
небезпечні, небажані елементи
та знищують їх.
Ось тут вони знищують
злоякісне новоутворення.
Нам потрібно,
щоб цей мужній загін імунних кілерів
був завжди напоготові,
але, якщо мало спати,
цього, на жаль, не буде.
У цьому експерименті
не доведеться не спати всю ніч,
сон обмежуватиметься
лише чотирма годинами
протягом однієї ночі,
а потім ми побачимо,
на який відсоток знизиться
активність імунних клітин.
І він не малий: не 10,
не 20 відсотків.

Korean: 
'자연 살해 세포'라고 합니다.
간단히 설명하자면 이 세포들은 
여러분의 면역 시스템의
비밀 요원입니다.
몸의 입장에서 위험하고 
별로 반갑지 않은 것들을
발견하고 제거시키는데 아주 탁월하죠.
현재 이 사진에서 보이는 것도 
암 종양 덩어리를 제거시키는 현장입니다.
여러분에게 필요한 것은 
바로 이 면역 암살자들이
항시 일하는 것입니다. 하지만 안타깝게도
이 세포들은 여러분이 수면을 충분히 
취하지 않으면 존재하지 않습니다.
이를 더 자세히 알아내기 위한 실험에서는
실험체들이 잠을 아예 
안 자게 하지는 않았고
하룻밤에 네 시간의 수면만
취할 수 있게 했습니다.
그리고 나선 이 면역 세포들의 활동량이
얼마나 줄어들었는지를 관찰했죠.
그 결과는 꽤 큽니다. 10퍼센트도 아니고
20퍼센트도 아닙니다.

Italian: 
E qui, introduco questi deliziosi
elementi blu nell'immagine.
Sono chiamati cellule Natural Killer,
e si può pensare a queste cellule
quasi come a degli agenti segreti
del nostro sistema immunitario.
Sono molto brave a individuare
elementi pericolosi indesiderati
e a eliminarli.
Infatti, quello che fanno qui
è distruggere le masse tumorali.
Quello in cui si spera è un potente gruppo
di questi assassini immunitari
in ogni momento,
e questo è ciò che tragicamente non c'è
se non dormiamo abbastanza.
In questo esperimento,
non si è privati del sonno
per un'intera notte,
lo si limita semplicemente a quattro ore
in una sola notte,
e poi andremo a vedere
in che percentuale diminuisce
l'attività delle cellule immunitarie.
E non è bassa, non è il 10%,
non è il 20%.

Kurdish: 
پێیان ئەوترێت خانەی بکوژی سرووشتی، و
ئەتوانیت وەک کاربەدەستێکی خزمەتگوزاری نهێنی
بیر لەم خانە بکوژە سرووشتیانە بکەیتەوە
لە کۆئەندامی بەرگریتدا.
زۆر باشن لە ناسینەوەی پێکهاتە
مەترسیدار و نەخوازراوەکاندا و
لە لەناوبردنیاندا.
ڕاستییەکەی، ئەوەی لێرەیا ئەیکەن
لەناوبردنی لوێکی شێرپەنجەییە.
کەواتە ئەوەی حەز ئەکەیت هەتبێت
ژمارەیەکی زۆر لەم خانە بەرگریانەیە
بەردەوام هەبن، و
بەداخەوە، ئەو شتەت نابێت ئەگەر
وەک پێویست خەوت نەبێت.
ئەمەش تاقیکردنەوەکەیە،
بەدرێژایی شەوێکی تەواوەتی
خەوت لێ ناگیرێتەوە،
تەنیا خەوەکەت کەمئەکرێتەوە
بۆ چوار کاتژمێر
بۆ یەک شەو، و
ئینجا سەیر ئەکەین بزانین چەندێک
کەمبوونەوەی ڕیژەی سەدیمان ئەبێت
لە چالاکییەکانی خانەکانی بەرگری
کە تووشی ئەبیت.
وە کەمیش نییە -- لەسەدا ١٠ نییە،
لەسەدا ٢٠یش نییە.

Portuguese: 
Houve uma redução de 70% na atividade
das células exterminadoras naturais.
Isto é um estado considerável
de imunodeficiência.
Assim, talvez possamos compreender
porque é que estamos a encontrar
relações tão significativas
entre o pouco tempo de sono
e o risco de desenvolver uma lista
de variadas formas de cancro.
Atualmente, essa lista inclui
cancro intestinal,
cancro da próstata
e cancro da mama.
A correlação entre a falta de sono
e o cancro é tão forte
que a Organização Mundial de Saúde
classificou qualquer forma
de trabalho noturno
como um carcinógeno provável,
por causa da disrupção
do ritmo sono-vigília.
Podem já ter ouvido a velha máxima
"durmo quando estiver morto".
Bem, falando muito a sério
— é um conselho mortalmente insensato.

Burmese: 
သဘာဝ သတ်ဖြတ်ရေး ဆဲလ်တွေရဲ့ တက်ကြွမှုဟာ
၇၀ ရာခိုင်နှုန်းထိ ကျဆင်းသွားခဲ့တာပါ။
အဲဒါဟာ စိုးရိမ်ဖို့ ကောင်းတဲ့ ကိုယ်ခံအား
စနစ်ရဲ့ ချွတ်ယွင်းမှုပါ၊
အဲဒါကြောင့်မို့လို့ ကျုပ်တို့ဟာ
အိပ်ရေးမဝမှုနဲ့ ခင်ဗျားတို့ဆီမှာ
ကင်ဆာရောဂါ အမျိုးမျိုး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့
အန္တရာယ်တို့ဟာ ဆက်စပ်မှုရှိနေကြောင်း
နမိတ်လက္ခဏာတွေကို ကျုပ်တို့ဟာ တိုးတိုး
တွေ့ရှိလာနေကြတာကို နားလည်ရနိုင်ပါတယ်။
လောလောဆယ်အထိ၊ အဲဒီစာရင်းတွင်
အစားအိမ်ကင်ဆာ၊
ဆီးကျိတ်ကင်ဆာနဲ့ ရင်ဘတ် ကင်ဆာတို့
ပါဝင်ကြပါတယ်။
တကယ်တော့ အိပ်ရေးမဝခြင်းနဲ့ ကင်ဆာအကြား
ဆက်စပ်မှုဟာ သိပ်ကို ထင်ရှားလွန်းလို့
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကတောင်
ညအချိန်မှာ လုပ်ရတဲ့ 
အလုပ်ဆိုင်း မှန်သမျှကို
လူသားရဲ့ အိပ်ချိန်နဲ့ နှိုးနေချိန်
စည်းချက် ချိုးဖောက်ခံရတာမို့လို့
ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ
အကြောင်းရင်းဆိုပြီး သတ်မှတ်လာရပါတယ်။
သေသွားတဲ့ နောက်မှာ အိပ်ချင်သလောက်
အိပ်လို့ ရနိုင်ပါတယ်လို့
ပြောဆိုမှုတွေကို 
ခင်ဗျားလို့ ကြားခဲ့ဘူးမှာပါ။
ဒါပေမဲ့ တကယ့်ကို လေးလေးနက်နက်
ပြောဆိုရပါက --
အဲဒီလို အကြံပေးချက်ဟာ
လုံးဝကို မဆီလျော်ပါဘူး။

Indonesian: 
Ditemukan 70 persen penurunan dalam
aktivitas para sel pembunuh alami.
Itu adalah keadaan berkurangnya
kekebalan tubuh yang memprihatinkan,
dan Anda mungkin bisa mengerti
mengapa kami sekarang melihat
hubungan signifikan antara
rentang waktu tidur yang pendek
dan risiko bertumbuhnya
berbagai bentuk kanker.
Saat ini, daftarnya termasuk
kanker usus besar,
kanker prostat,
dan kanker payudara.
Faktanya, hubungan antara kurang tidur
dan kanker sekarang sangat kuat
sehingga 
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)
telah mengklasifikasikan segala bentuk
pekerjaan sif malam hari
sebagai calon karsinogen,
karena gangguan terhadap ritme
tidur-bangun Anda.
Jadi, mungkin Anda pernah 
mendengar pepatah lama itu,
bahwa Anda akan tidur setelah meninggal.
Nah, saya cukup serius sekarang,
itu adalah nasihat yang
sangat tidak bijaksana.

Lithuanian: 
Tai net 70 procentų sumažėjęs
natūraliųjų ląstelių žudikių aktyvumas.
Tai yra didžiulį nerimą keliantis
įmuninės sistemos deficitas,
ir jūs turbūt suprantate,
kodėl mes dabar randame
tokius reikšmingus ryšius tarp
neilgos miego trukmės
ir rizikos susirgti įvairių 
skirtingų tipų vėžiu.
Šiuo metu, šiame sąraše yra 
žarnyno vėžys,
prostato vežys, ir krūties vėžys.
Iš tikrųjų, ryšys tarp miego trūkumo
ir vėžio yra toks stiprus dabar,
kad Pasaulio Sveikatos Organizacija
nustatė, kad bet kokia
naktinės pamainos veikla,
veikia kaip galimas kancerogenas,
sutrikdantis miego ir prabudimo 
ritmą.
Galbūt jūs esate girdėję seną posakį,
kad galėsi miegoti, kai numirsi.
Na, aš dabar labai rimtai sakau –
tai yra mirtinai neprotingas patarimas.

Polish: 
Aktywność naturalnych zabójców 
zmniejszyła się o 70 procent.
To niepokojący spadek odporności.
Być może rozumiecie już,
dlaczego istnieje istotny związek
między krótkim snem
i ryzykiem rozwoju wielu form nowotworu.
Obecnie na tej liście
znajduje się rak jelita grubego,
prostaty i piersi.
Związek braku snu i raka jest tak silny,
że Światowa Organizacja Zdrowia
uznała każdy rodzaj pracy na nocną zmianę
za prawdopodobny czynnik rakotwórczy,
ponieważ zaburza rytm snu i czuwania.
Może znacie stare powiedzenie,
że wyśpisz się po śmierci.
Mówię teraz poważnie:
to śmiertelnie nierozsądna rada.

Persian: 
۷۰ درصد کاهش در فعالیت‌ سلول‌های
قاتل‌ طبیعی است.
این یک حالت نگران کننده 
برای کمبود ایمنی است،
و شما احتمالا می‌توانید بفهمید چرا ما حالا
ارتباط قابل ملاحظه‌ای بین طول خواب کوتاه
و خطر ایجاد گونه‌های متفاوتی
از سرطان در بدن شما یافته‌ایم.
در حال حاضر، این لیست شامل سرطان روده،
سرطان پروستات و سرطان سینه است.
در واقع، اکنون رابطه بین کمبود خواب 
و سرطان به‌ قدری قوی است
که سازمان بهداشت جهانی،
هر نوع از کار شیفت شب را،
احتمالا سرطان‌زا طبقه‌بندی کرده است،
به علت اختلال در ریتم خواب-بیداری شما.
شما ممکن است این اصل قدیمی را 
شنیده باشید که
شما وقتی مُردید،
وقت برای خوابیدن زیاد دارید.
خوب، من کمی جدی هستم الان—-
این یک نصیحت کشنده‌ی احمقانه است.

Spanish: 
Se da una disminución del 70 % en
la actividad de las células inmunitarias.
Se trata de un caso preocupante
de inmunodeficiencia,
y quizá entiendan por qué
estamos descubriendo ahora
vínculos significativos
entre un descanso breve
y el riesgo a desarrollar
distintos tipos de cáncer.
Actualmente, la lista
incluye cáncer de colon,
cáncer de próstata y cáncer de mama.
El vínculo entre la privación del sueño
y el cáncer es tan fuerte
que la Organización Mundial de la Salud
declaró como potencial carcinógeno
cualquier tipo de trabajo nocturno,
debido a la interrupción
en los hábitos normales de sueño.
Puede que hayan escuchado ese antiguo
dicho de que dormirán cuando mueran.
Pues digo esto con absoluta seriedad:
es un consejo fatalmente imprudente.

Japanese: 
ナチュラルキラー細胞の活動が
70%も減少していたのです
これは重大な免疫不全状態です
これでお分かりいただけたでしょう
睡眠不足と様々な種類の
がんの発症リスクは
大いに関連していると
判明しつつあるのです
現在 関連が分かっているものには
大腸がんや
前立腺がんや乳がんがあります
実は 睡眠不足とがんの関連性が
非常に高いために
世界保健機関は
夜間勤務を伴う
あらゆる仕事を
発がん性があると
分類しています
睡眠リズムを乱すことになるからです
例の古い格言を
聞いたことがあるかもしれません
「死んだらよく眠れる」と言いますね
いたって真面目に申し上げますが
これは致命的に
あさはかな助言です

Chinese: 
自然杀伤细胞的活力下降高达70%。
这是个令人担忧的免疫缺陷状态，
你可能能够理解
我们现在发现的
短睡眠时间和你患多种癌症
的风险之间存在重要联系。
目前，这一名单包括肠癌、
前列腺癌和乳腺癌。
事实上，睡眠不足和癌症
之间的联系是如此紧密，
以致世界卫生组织
将任何形式的夜班工作
列为可能的致癌物质，
因为你的睡眠-觉醒节律被打乱了。
你可能听过这句老话，
你死后自当长眠。
我现在是认真的——
这是极其不明智的建议。

Vietnamese: 
Mà là giảm tới 70 phần trăm
hoạt động của tế bào tiêu diệt tự nhiên.
Đó là mức độ đáng lo ngại
trong suy giảm hệ miễn dịch,
và giờ bạn có thể hiểu tại sao
chúng tôi tìm ra
một mối quan hệ quan trọng
giữa việc ngủ ít
và tác hại của nó
đến việc hình thành các loại ung thư.
Hiện tại, danh sách đó
bao gồm ung thư ruột,
ung thu tuyến tiền liệt
và ung thư vú.
Trên thực tế, mối quan hệ giữa việc
thiếu ngủ và bệnh ung thư chặt chẽ đến mức
tổ chức Sức Khoẻ Thế Giới
đã liệt kê bất cứ công việc 
nào làm ca đêm
có khả năng gây ung thư,
vì nó phá vỡ
nhịp ngủ-thức của bạn.
Nên bạn có thể đã nghe
một câu nói quen thuộc
rằng bạn có thể ngủ khi bạn chết.
Tôi nói nghiêm túc rằng --
đó là một lời khuyên
không thông minh và chết người

Korean: 
자연살해 세포의 활동량은 
70퍼센트가 줄어들었습니다.
이 정도면 우려될 정도의 
면역 부족입니다.
우리는 이 실험을 통해 왜 짧은 수면과
발암 가능성이 연관되어 있는지를
알 수가 있습니다.
수면 부족으로 발생되는 암의 예시로는
창자 암, 전립선암, 
그리고 유방암이 있습니다.
사실, 수면과 암의 관계성이 
생각했던 것보다 깊어서
세계 보건 기구에서는
모든 형태의 야간 근무가
수면을 방해할 수 있다 판단해
발암 요소로 구분했습니다.
아마 잠은 죽어서도 잘 수 있다는 격언을
한 번쯤 들어 보신 적이 있으실 겁니다.
진지하게 얘기하자면
그 말은 정말 현명하지 않은 충고입니다.

Chinese: 
自然殺手細胞的活動力
整整降低了 70% 。
這樣免疫力缺乏的狀態令人憂心，
你就可以理解為什麼我們要尋找
睡眠不足與多種癌症發生機率
兩者間的重大關聯。
目前的清單上包括大腸癌，
前列腺癌以及乳癌。
事實上，缺乏睡眠
與癌症之間的關聯如此重大，
世界衛生組織
已經將任何形式的夜班工作列為
可能的致癌因子，
因為夜班工作完全打亂
正常的睡眠與清醒的作息。
或許你有聽過那句老話，
你可以等你死了再睡個夠。
嗯，我要很認真地說，
這句話真的很不明智。

Italian: 
C'era una diminuzione del 70%
nell'attività delle cellule killer.
È una situazione preoccupante
di deficienza immunitaria,
e forse potete capire come mai
stiamo trovando
legami significativi tra la brevità
della durata del sonno
e il rischio di sviluppare
numerose forme di tumore.
Al momento quest'elenco include
il tumore all'intestino,
il tumore alla prostata
e il tumore al seno.
In effetti, il legame tra la mancanza
di sonno e il tumore è così forte
che l'Organizzazione Mondiale della Sanità
ha classificato qualsiasi forma
di turno di lavoro notturno
come virtualmente cancerogeno,
perché causa l'interruzione
dei ritmi sonno-veglia.
Forse avete sentito quel vecchio detto
che potremo dormire quando saremo morti.
Adesso sono molto serio,
è un consiglio mortalmente sbagliato.

Romanian: 
A fost o scădere de 70% 
a activităţii celulelor Natural Killer.
E o problemă îngrijorătoare 
de imunodeficiență
și probabil acum e de înțeles
de ce observăm
asocieri importante între privarea de somn
şi riscul de dezvoltarea
a unor diferite tipuri de cancer.
În prezent, această listă 
include cancerul intestinal,
cancerul prostatic şi cancerul mamar.
Legătura dintre privarea de somn
şi cancer e acum atât de puternică
încât Organizaţia Mondială a Sănătăţii
a clasificat orice formă 
de muncă pe timp de noapte
ca fiind un factor carcinogen.
din cauza întreruperii ciclului somnului.
E posibil să fi auzit această vorbă:
că puteţi dormi când veţi fi morţi.
Ei bine, vorbesc foarte serios acum,

Dutch: 
Er was een verlaging van 70% in activiteit
van de natuurlijke moordcellen.
Dat is een zorgwekkende staat
van immuundeficiëntie,
en je kan misschien begrijpen
waarom we nu significante
verbanden vinden
tussen een korte slaapduur
en je risico op de ontwikkeling
van allerlei vormen van kanker.
Momenteel bevat die lijst darmkanker,
prostaatkanker en borstkanker.
Het verband tussen slaapgebrek
en kanker is nu zelfs zo sterk
dat de Wereldgezondheidsorganisatie
elke vorm van nachtelijke ploegendienst
heeft geclassificeerd
als waarschijnlijk kankerverwekkend,
vanwege een verstoring
van je slaap-waakritmes.
Dus je hebt misschien gehoord
van dat oude gezegde
dat je kunt slapen als je dood bent.
Ik ben nu heel serieus --
dat is dodelijk onverstandig advies.

Arabic: 
بل كان هناك نقص بنسبة 70% 
في نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية.
هذه حالة خطيرة من العجز المناعي،
ولربّما يمكنك معرفة سبب إيجادنا الآن
روابط مهمة بين مدة النوم القصيرة
وخطورة تعرضك لتطور أشكال 
عديدة من السرطان.
حاليًّا، القائمة تشمل سرطان الأمعاء،
سرطان البروستاتا، وسرطان الثّدي.
في الحقيقة، فإن الرابطَ بين نقص النوم
والسرطان قويٌّ جدًّا
إلى درجة أنَّ منظمة الصّحة العالميّة
قد صّنفت أي وَرديّة ليليّة
على أّنها مادة مسرطنة محتملة،
بسبب اضطراب إيقاعات النوم.
ربّما قد سمعت ذلك المَثَل القديم
بأنه يمكنك النوم عندما تموت.
حسنًا، أنا جادّ جدًّا الآن...

Ukrainian: 
Стається спад аж на 70%
активності природних кілерів.
Цей брак імунного захисту
викликає неабияку тривогу,
тепер, гадаю, зрозуміло,
чому зараз ми знаходимо
суттєві зв'язки між недостатнім сном
та ризиком розвитку численних видів раку.
На цей час до них
входять рак кишечника,
рак простати та молочних залоз.
До речі, зв'язок між браком сну
та онкологією настільки сильний,
що Всесвітня організація охорони здоров'я
відносить всі види
роботи в нічну зміну
до можливих канцерогенів
через порушення
ритмів сну та бадьорості.
Можливо, ви чули старий афоризм:
«На тому світі виспишся».
Кажу зі всією серйозністю:
ця порада зведе в могилу.

English: 
There was a 70-percent drop
in natural killer cell activity.
That's a concerning state
of immune deficiency,
and you can perhaps understand
why we're now finding
significant links between
short sleep duration
and your risk for the development
of numerous forms of cancer.
Currently, that list includes
cancer of the bowel,
cancer of the prostate
and cancer of the breast.
In fact, the link between a lack of sleep
and cancer is now so strong
that the World Health Organization
has classified any form
of nighttime shift work
as a probable carcinogen,
because of a disruption
of your sleep-wake rhythms.
So you may have heard of that old maxim
that you can sleep when you're dead.
Well, I'm being quite serious now --
it is mortally unwise advice.

Portuguese: 
Houve uma queda de 70% na atividade
das células assassinas naturais.
Esse é um estado preocupante
de deficiência imunológica,
e talvez possam entender
por que estamos agora encontrando
ligações significativas
entre a curta duração do sono
e o risco para o desenvolvimento
de inúmeras formas de câncer.
Atualmente, essa lista
inclui câncer de intestino,
câncer de próstata e de mama.
De fato, a ligação entre a falta de sono
e o câncer é agora tão forte
que a Organização Mundial de Saúde
classificou qualquer forma
de trabalho noturno por turnos
como um provável carcinógeno,
devido a uma interrupção
dos ritmos de sono-vigília.
Vocês devem ter ouvido falar
da velha máxima
de que você pode dormir
quando estiver morto.
Estou falando sério agora:
é um conselho mortalmente imprudente.

iw: 
היתה נפילה של 70 אחוזים בפעילות 
התאים הרוצחים מלידה.
זהו מצב מדאיג של חוסר חיסוני,
ואפשר אולי להבין למה אנחנו עכשיו מגלים
קשרים משמעותיים בין שעות שנה מקוצרות
ורמת הסיכון שלכם לפתח 
מספר רב של סוגי סרטן.
כרגע, הרשימה הזו כוללת את סרטן המעי,
סרטן הערמונית וסרטן השד.
למעשה, הקשר בין חוסר שינה 
וסרטן הוא כל כך חזק
שארגון הבריאות הבינלאומי (WHO)
סיווג כל סוג של עבודה במשמרת לילה
כגורם מסרטן סביר,
בשל ההפרעה למחזוריות העירות והשינה שלכם.
אז אולי שמעתם את העצה הישנה
שתוכלו לישון בקבר.
ובכן, אני ממש רציני עכשיו --
זוהי עצה ממש לא חכמה ומסוכנת מאוד.

Hungarian: 
Hetven százalékos romlás állt be
a természetes ölősejtek aktivitásában.
Elég aggasztó immunhiányos állapot,
így talán megértik, miért találunk
jelentős összefüggést a rövid alvásidő
és számos rákbetegség kialakulása között.
Jelenlegi listánkon szerepel
a vastagbélrák,
a prosztatarák és a mellrák is.
Az alváshiány és a rák közti kapcsolat
ma már olyan egyértelmű,
hogy Egészségügyi Világszervezet (WHO)
lehetséges rákkeltő hatásúnak minősítette
az éjszakai vagy váltott műszakban
végzett munkaköröket,
ezek ugyanis megzavarják
az alvás-ébrenlét ritmust.
Talán önök is ismerik azt az ősi mondást,
hogy majd alszunk a sárga föld alatt.
Nos, nagyon komolyan mondom:
halálosan ostoba tanács.

Modern Greek (1453-): 
Είναι μείωση 70% στη δραστηριότητα
των κυττάρων-φυσικών δολοφόνων.
Αυτή η κατάσταση του ανοσοποιητικού
προκαλεί ανησυχία,
κι ίσως να μπορείτε να καταλάβετε
γιατί τώρα βρίσκουμε
σημαντικούς συνδέσμους ανάμεσα
στη μικρή διάρκεια του ύπνου
και τον κίνδυνο ανάπτυξης
πολυάριθμων μορφών καρκίνου.
Αυτή τη στιγμή, η λίστα περιλαμβάνει
καρκίνο του εντέρου,
καρκίνο του προστάτη
και καρκίνο του μαστού.
Η σύνδεση ανάμεσα στη στέρηση ύπνου
και στον καρκίνο είναι τόσο μεγάλη
που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας
όρισε κάθε μορφή νυχτερινής βάρδιας
ως πιθανή καρκινογόνο αιτία,
λόγω της διακοπής των ρυθμών
ύπνου και εγρήγορσης.
Μπορεί να έχετε ακούσει
εκείνο το παλιό ρητό
ότι μπορείτε να κοιμηθείτε
όταν θα πεθάνετε.
Το λέω σοβαρά τώρα,
είναι μια θανάσιμα κακή συμβουλή.

Serbian: 
Došlo je do pada od 70 procenata
u aktivnosti ćelija prirodnih ubica.
To je zabrinjavajuće stanje
imunološkog deficita,
i možda možete razumeti
zašto sada otkrivamo
značajnu povezanost
između kratkog trajanja sna
i rizika od razvoja brojnih vrsta raka.
Taj spisak trenutno obuhvata rak creva,
rak prostate i rak dojke.
Zapravo, veza između nedostatka sna
i raka je sada tako jaka
da je Svetska zdravstvena organizacija
klasifikovala svaku vrstu rada
u trećoj smeni
kao mogući karcinogen,
zbog remećenja ritma spavanja i buđenja.
Možda ste čuli onu staru izreku
da ćete moći da spavate kad umrete.
Pa, sada sam prilično ozbiljan -
to je smrtno nesmotren savet.

Kurdish: 
کەمبوونەوەیەک هەبوو بە ڕێژەی
لەسەدا ٧٠ لە چالاکی خانە بکوژە سرووشتییەکاندا.
ئەوەش دۆخێکی لاوازبوونی
کۆئەندامی بەرگرییە، و
لەوانەشە تێبگەن لەوەی بۆچی
ئێستا پەیوەندی ئەدۆزینەوە
لەنێوان خەوی کورتخایەن و
مەترسییەکەت بۆ درووستبوونی
چەندین جۆری شێرپەنجە.
لە ئێستایا، ئەو لیستە شێرپەنجەی
ریخۆڵە لەخۆئەگرێت،
شێرپەنجەی پرۆستات و
شێرپەنجەی مەمکیش.
ڕاستییەکەی، ئێستا پەیوەندی نێوان کەمی
خەو و شێرپەنجە زۆر بەهێزە
بەشێوەیەک ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی
هەموو جۆرێکی کاری شەفتی شەوانی
پۆڵێن کردووە بۆسەر
ئەگەری درووستکەری شێرپەنجە،
بەهۆی تێکدانی ریتمی خەو و هەستانتەوە.
بۆیە لەوانەیە ئەو ڕاستییە گشتییە
کۆنەت بیستبێت
کە ئەوکاتەی ئەمریت ئەتوانی بنوویت.
بۆیە ئەمەم زۆر بەلاوە گرنگە --
ئامۆژگارییەکی دانایانە نییە.

Russian: 
Активность естественных киллеров 
упала на 70%.
Эти показатели иммунодефицита
настораживают,
и теперь вы понимаете почему мы установили
прямую связь между недосыпанием
и риском развития различных форм рака.
На сегодняшний день
речь идёт о раке кишечника,
раке простаты и молочных желёз.
На самом деле, связь между недосыпанием
и раком настолько сильна,
что Всемирная организация здравоохранения
признала все ночные смены
вредящими здоровью
из-за их пагубного влияния
на биоритмы организма.
Возможно, вы слышали такую поговорку, как
«В гробу поспишь».
Сейчас я говорю без доли иронии —
это смертельно глупый совет.

Croatian: 
Dogodio se pad od 70 posto
u aktivnosti prirodnih stanica ubojica.
To je zabrinjavajuće stanje
imunološkog manjka
i možda možete razumjeti
zašto sada nalazimo
značajne veze između
kratkog trajanja spavanja
i vašeg rizika za razvoj
brojnih oblika karcinoma.
Trenutno, popis uključuje
karcinom crijeva,
karcinom prostate i karcinom dojke.
Zapravo, veza između nedostatka sna
i karcinoma sada je tako jaka
da je Svjetska zdravstvena organizacija
klasificirala bilo koji oblik
rada u noćnoj smjeni
kao mogući kancerogen
zbog poremećaja
vaših ritmova spavanja-budnosti.
Dakle, možda ste čuli
za onu staru poslovicu
da možete spavati kad umrete.
Pa, sada sam prilično ozbiljan --
to je smrtno nerazuman savjet.

French: 
mais 70% de diminution de l'activité
cellulaire de ces tueurs naturels.
C'est un état de déficience
immunitaire préoccupant
et vous comprenez peut-être
pourquoi nous trouvons
de fortes relations entre
un temps de sommeil court
et le risque de développement
de nombreuses formes de cancer.
Parmi elles, on retrouve
le cancer du côlon,
le cancer de la prostate
ou le cancer du sein.
Le lien entre le manque de sommeil
et le cancer est tellement fort
que l'Organisation Mondiale de la Santé
a classé toute forme
de travail de nuit alterné
comme potentiellement cancérigène,
à cause de la perturbation
des rythmes de sommeil.
Il se peut que vous ayez entendu
ce vieil adage :
vous dormirez quand vous serez mort.
Eh bien, je suis très sérieux –
c'est un conseil mortellement imprudent.

Turkish: 
Doğal öldürücü hücre aktivitesinde
yüzde 70 oranında düşüş var.
İşte bu endişe verici
bir bağışıklık yetersizliği
ve muhtemelen kısa süreli uyku
ve sayısız kanser çeşidi arasında
artık neden önemli bağlantılar
bulmaya başladığımızı anlıyorsunuzdur.
Şu an için bu listede bağırsak kanseri,
prostat kanseri ve göğüs kanseri var.
Aslında az uyku ve kanser arasındaki
bağlantı o kadar güçlü ki
Dünya Sağlık Örgütü
gece vardiyalı tüm meslek türlerini
uyku ve uyanma ritimlerindeki
kesintiler sebebiyle
muhtemel kanserojen olarak sınıfladı.
O eski lafı duymuşsunuzdur,
öldüğünüz zaman uyuyabilirsiniz.
Şu an çok ciddiyim,
bu ölümcül bir tavsiye.

Arabic: 
إنّها نصيحة قاتلة وغير حكيمة.
نعرف ذلك من الدّراسات الوبائيّة عبر 
ملايين الأفراد.
هناك حقيقة بسيطة:
كلما نمت بشكل أقل، كلما نقص عمرُك.
نقص النوم يتنبأ بكل أسباب الوفيات.
وإذا لم تكن زيادة خطر إصابتك بالسرطان
أو حتى إصابتك بمرض ألزهايمر
مقلقة بشكل كافٍ،
فإننا اكتشفنا أن نقص النوم سيقلّص
نسيج الحياة البيولوجي بعينِه،
الشفرة الوراثية للحمض النووي،
لذا هنا في هذه التجربة، تم أخذ مجموعة
من البالغين الأصحاء
وقلصوا ساعات نومهم إلى ست ساعات في الليل
لمدة أسبوع واحد،
وبعد ذلك قاسوا التغيّر في ملف نشاط الجينات
عندما كان يحصل هؤلاء الأفراد أنفسهم
على ثماني ساعات كاملة من النوم في الليل.

Croatian: 
To znamo iz epidemioloških studija
s preko milijun pojedinaca.
Postoji jednostavna istina:
što vam je kraći san, kraći vam je život.
Kratki san predviđa smrtnost
od svih uzroka.
I ako povećanje vašeg rizika
za razvoj karcinoma
ili čak Alzheimerove bolesti
nisu bili dovoljno uznemirujući,
od tada smo otkrili
da će nedostatak sna čak razoriti
samu nit biološkog života,
vaš genetski kod DNA.
Dakle, ovdje u ovoj studiji,
uzeli su grupu zdravih odraslih osoba
i ograničili su ih
na šest sati sna tijekom noći
na jedan tjedan,
i onda su mjerili promjenu
u njihovom profilu genske aktivnosti
u odnosu kad su ti isti pojedinci
dobivali punih osam sati sna noću.

Turkish: 
Milyonlarca bireyle yaptığımız
epidemiyolojik çalışmalardan biliyoruz.
Basit bir gerçek var:
uykunuz ne kadar kısaysa
hayatınız da o kadar kısa olur.
Az uyku tüm ölüm sebepleriyle
ilişkilendirilebilir.
Ve eğer kanser hastası
olma riskinizin artması
ve hatta Alzheimer riskinizin artması
yeterince boğazınızı düğümlemediyse
keşfettiğimiz bir diğer şey de
yetersiz uykunun biyolojik hayatı sildiği,
yani DNA genetik kodunuzu.
Bu çalışmada bir grup sağlıklı yetişkin
bir hafta boyunca altı saat
uykuyla kısıtlandı.
Sonra da gen aktivitesi
profillerindeki değişiklikler
aynı deney grubunun
sekiz saat gece uykusu aldıkları
zamanla karşılaştırıldı.

Japanese: 
何百万人もを対象にした
疫学的研究から明らかです
全くの真実なのです
睡眠時間が短ければ短いほど
寿命も短くなるのです
短時間睡眠には
様々な死亡リスクがあります
がんやアルツハイマー病を
発症するリスクが
高まると聞いても
それでもまだ不安を
かきたてられないなら
こんな事実はどうでしょう
睡眠不足によって蝕まれるのは
生命の構造そのものです
つまりDNAの遺伝子コードです
また ある研究では
健康な成人を集め
睡眠を１日６時間に制限し
１週間続けました
それから遺伝子活動に見られた
変化を測定して
同じ被験者が
たっぷり８時間
睡眠をとった時と
比較したのです

Korean: 
이는 수백만 명을 실험한 
역학 연구에서 증명될 수 있습니다.
수면 시간이 짧을수록, 
인생도 그만큼 짧아집니다.
기본 상식이죠.
짧은 수면은 모든 사망의 원인입니다.
혹시라도 만약에 발암 가능성 증가와
알츠하이머가
그렇게 불안하게 
느껴지지 않은 분이 계시다면
저희가 최근에 수면 부족이
모든 생명의 기본 구조인 
DNA 유전자 암호를
침식시킨다는 것을 
발견했다는 걸 알려드리겠습니다.
이 연구에서는 건강한 
성인 여러 명을 상대로
일주일 동안 매일 여섯 시간 밖에
못 자도록 제약을 걸었습니다.
그런 다음, 그 사람들의 유전자 활동을
매일 여덟 시간의 수면을 취할 때와의
유전자 활동과 비교했죠.

Polish: 
(Śmiech)
Dowodzą tego badania epidemiologiczne
obejmujące miliony ludzi.
Mówiąc wprost,
im krócej śpimy, tym krócej żyjemy.
Krótki sen zwiększa ryzyko śmierci.
Jeśli większe ryzyko nowotworu
albo nawet choroby Alzheimera
nie jest wystarczająco niepokojące,
odkryliśmy też,
że brak snu niszczy nawet
sam fundament biologicznego życia,
kod genetyczny zapisany w DNA.
W badaniu wzięła udział
grupa zdrowych dorosłych.
Przez tydzień sen uczestników
ograniczano do sześciu godzin,
a potem sprawdzono,
jak zmieniła się aktywność ich genów
w porównaniu z okresem,
kiedy spali osiem godzin.

Lithuanian: 
Mes tai žinome iš epidemiologinių tyrimų,
atliktų su milijonais asmenų.
Egzistuoja paprasta tiesa:
kuo trumpesnis tavo miegas,
tuo trumpesnis tavo gyvenimas.
Trumpas miegas skatina įvairiausių
priežasčių sukeltą mirtingumą.
Ir jei didėjanti vėžio rizika
ar net Alzheimerio liga
nebuvo pakankamai keliantys nerimą,
mes atradome, kad
miego trūkumas, gali netgi suardyti
pačia biologinės gyvybės struktūrą,
tavo DNR genetinį kodą.
Tai šiame tyrime,
buvo pakviesta grupė sveikų suaugusiųjų
kurių miegas buvo apribotas iki šešių 
valandų per naktį
vienai savaitei,
ir tada buvo įvertinti pasikeitimai
jų genų aktyvume
palyginus su tais pačiais asmenimis,
kai jie galėjo miegoti aštuonias valandas 
per naktį.

Italian: 
Lo sappiamo dagli studi epidemiologici
su milioni di individui.
È una semplice verità:
meno dormi, meno vivi.
Un sonno breve preannuncia
una mortalità per cause di ogni tipo.
E se aumentare il rischio
di sviluppare un cancro
o persino l'Alzheimer
non fosse abbastanza angosciante,
abbiamo scoperto anche 
che la mancanza di sonno
intacca il tessuto stesso
della vita biologica,
il vostro codice genetico.
C'è uno studio dove hanno preso
un gruppo di adulti sani
e hanno limitato il loro sonno
a sei ore per notte
per una settimana,
poi hanno misurato i cambiamenti
nel profilo della loro attività genetica
rispetto a quando quegli stessi individui
avevano otto ore piene di sonno per notte.

Hungarian: 
Milliókon végzett járványügyi
tanulmányokból tudjuk.
Ez egy egyszerű igazság:
minél kevesebbet alszunk,
annál kevesebb ideig élünk.
A rövid alvás következménye
bármely okból bekövetkező halálozás lehet.
És ha a rák kialakulásának kockázata,
vagy az Alzheimer-kór esélye
még nem hangzana elég nyugtalanítóan,
már azt is felfedeztük, hogy az alváshiány
a biológiai élet alapszövetét,
a DNS genetikai kódját is károsítja.
Volt egy kutatásunk, melyben egy csoport
egészséges felnőtt vett részt,
egy héten keresztül
nem alhattak többet hat óránál
egy-egy éjszaka,
utána megmérték a változást
génaktivitási profiljukban,
összehasonlítva olyan időszakkal,
amikor végigaludtak nyolc órát
egy-egy éjszaka.

Spanish: 
Sabemos esto gracias
a los estudios epidemiológicos
realizados a millones de personas.
Es una verdad sencilla:
cuanto menos duerman,
más baja será su expectativa de vida.
Dormir poco predice una mortandad
por diversas causas.
Y si un mayor riesgo de desarrollar cáncer
o incluso Alzheimer
no fuera lo suficientemente alarmante,
hemos descubierto que la privación
del sueño también socaba
el mismísimo tejido de la vida biológica:
el código genético del ADN.
En este estudio se seleccionó
un grupo de adultos saludables
que limitaron su sueño a seis horas
por noche durante una semana.
Luego, se midió el cambio
en su perfil de actividad genética
comparándose con los resultados
de cuando esos mismos individuos
dormían ocho horas por noche.

Indonesian: 
Kami tahu ini dari studi epidemiologi
terhadap jutaan individu.
Ada kebenaran sederhana:
semakin pendek tidur Anda,
semakin pendek hidup Anda.
Tidur singkat memprediksi
semua penyebab kematian.
Dan jika meningkatkan risiko Anda
terkena kanker
atau bahkan penyakit Alzheimer
tidak cukup meresahkan Anda,
kami telah menemukan bahwa kurang
tidur bahkan akan mengikis
jalinan kehidupan biologis itu sendiri,
yaitu kode genetik DNA anda.
Di percobaan ini, mereka mengambil
sekelompok orang dewasa yang sehat
dan tidur mereka dibatasi
hanya enam jam semalam
untuk seminggu,
lalu mereka mengukur perubahan
dalam aktivitas gen mereka
relatif terhadap peserta yang sama
jika tidur selama 8 jam
penuh semalam.

Modern Greek (1453-): 
Το γνωρίζουμε από επιδημιολογικές μελέτες
που διεξήχθησαν σε εκατομμύρια άτομα.
Είναι ένα απλό, αληθινό γεγονός:
όσο πιο σύντομος ο ύπνος σου,
τόσο πιο σύντομη η ζωή σου.
Η έλλειψη ύπνου προβλέπει
κάθε αιτίας θνησιμότητα.
Κι αν τα στοιχεία για την αύξηση
του κινδύνου για την εμφάνιση καρκίνου
ή ακόμη και Αλτσχάιμερ
δεν ήταν επαρκώς ανησυχητικά,
ανακαλύψαμε επίσης ότι η στέρηση
ύπνου καταστρέφει
τον ίδιο τον βιολογικό ιστό,
τον γενετικό μας κώδικα.
Σε αυτή τη μελέτη, πήραν
μια ομάδα από υγιείς ενήλικες
και περιόρισαν τον ύπνο τους
σε έξι ώρες τη νύχτα για μία εβδομάδα,
και μετά μέτρησαν την αλλαγή
στη δραστηριότητα του γονιδιακού προφίλ
σε σύγκριση με τα ίδια άτομα
όταν κοιμόντουσαν οκτώ ώρες τη νύχτα.

French: 
Des études épidémiologiques sur des
millions d'individus nous l'ont montré.
Il y a une vérité très prosaïque :
moins vous dormirez,
moins vous vivrez longtemps.
Un sommeil léger favorise
la mortalité toutes causes confondues.
Et si augmenter le risque
de développer un cancer
ou même la maladie d’Alzheimer
n’était pas suffisamment inquiétant,
nous avons depuis découvert que
le manque de sommeil va jusqu’à saper
la structure même de la biologie,
le code génétique de l’ADN.
Dans cette étude, le sommeil
d’un groupe d’adultes en bonne santé
a été limité à six heures par nuit,
pendant une semaine.
Puis, l’évolution de l’activité
de leurs gènes a été mesurée
et comparée au moment
où les mêmes personnes
dormaient huit heures par nuit.

Persian: 
ما این نوع از مطالعات علم امراض مسری را 
میان میلیون‌ها نفر می‌شناسیم.
یک حقیقت ساده وجود دارد:
هرچقدر خواب شما کمتر باشد،
عمر شما کوتاه‌تر است.
خواب کوتاه منجر به مرگ به هر دلیلی می‌شود.
و اگر افزایش خطر ابتلای شما به سرطان
و یا حتی آلزایمر،
به حد کافی نگران‌کننده نبود،
ما همچنین از آن موقع تا الان دریافته‌ایم
که کمبود خواب،
مهم‌ترین خصیصه زیست‌شناسی خود زندگی را 
دچار فرسایش می‌کند،
کد ژنتیکی DNA شما را.
در این مطالعه، گروهی از 
بزرگسالان سالم انتخاب شدند،
و خواب آنها به ۶ ساعت در شب محدود شد،
برای یک هفته،
و‌سپس تغییرات در فعالیت ژن‌هایشان
نسبت به زمانی که همان گروه،
هشت ساعت خواب کامل داشتند، مقایسه شد.

iw: 
אנחנו יודעים את זה ממחקרים אפידמיולוגיים
שנערכו על מליוני בני אדם.
ישנה אמת פשוטה:
ככל שאתה מקצר בשינה, כך יתקצרו חייך.
שינה קצרה מנבאת תמותה מכל הסיבות.
ואם הגדלת הסיכון שלכם לסרטן
או אפילו למחלת האלצהיימר
אינה מספיק מבהילה,
מאז כבר גילינו שחוסר שינה אפילו יפורר
את אריג החיים הביולוגיים עצמם,
הקוד הגנטי שבDNA שלכם.
אז כאן במחקר הזה הם לקחו קבוצה 
של מבוגרים בריאים
והגבילו אותם לשש שעות שינה בלילה
במשך שבוע אחד,
ואז הם מדדו את השינוי בפרופיל 
הפעילות הגנטית שלהם
ביחס לשבוע שבו אותם נבחנים
קיבלו שמונה שעות שינה מלאות בלילה.

English: 
We know this from epidemiological studies
across millions of individuals.
There's a simple truth:
the shorter your sleep,
the shorter your life.
Short sleep predicts all-cause mortality.
And if increasing your risk
for the development of cancer
or even Alzheimer's disease
were not sufficiently disquieting,
we have since discovered
that a lack of sleep will even erode
the very fabric of biological life itself,
your DNA genetic code.
So here in this study,
they took a group of healthy adults
and they limited them
to six hours of sleep a night
for one week,
and then they measured the change
in their gene activity profile
relative to when those same individuals
were getting a full eight hours
of sleep a night.

Burmese: 
လူမျိုးစုံ သန်းချီတို့ရဲ့ သေဆုံးမှုနောက်
ရောဂါရှာဖွေမှုများမှ အဲဒီလို သိလာရတာပါ။
ရိုးရှင်းနေတဲ့ အမှန်တရားက-
ကိုယ်အိပ်တဲ့ အချိန်ဟာ တိုတောင်းလေ၊
ကိုယ့်အသက်ဟာလည်း တိုတောင်းလေပါ။
အိပ်ရေး တိုတောင်းမှုဟာ သေဆုံးမှုရဲ့
အကြောင်းရင်းမျိုးစုံ ဖြစ်နိုင်တယ်။
ခုနက ပြောပြခဲ့တဲ့ ကင်ဆာ ဒါမှမဟုတ်
Alzheimer ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ
အန္တရာယ် ပိုကြီးထွားလာနိုင်ခြင်းဟာ
မလုံလောက်သေးဘူးလို့ ထင်မြင်ကြပါက၊
အိပ်ရေးမဝမှုဟာဖြင့် ဇီဝဘဝကိုယ်၌ရဲ့
ချည်မျှင်နဲ့တူတဲ့ DNA ဗီဇကုဒ်ကိုတောင်
ချွတ်ယွင်းသွားစေနိုင်ကြောင်း
အထောက်အထားတွေကို
ကျုပ်တို့ တွေ့ခဲ့ကြရပါတယ်။
ဒီတချီ လေ့လာမှုထဲတွင်၊
ကျန်းမာကြတဲ့ သက်ကြီး အုပ်စုကို ရွေးယူပြီး
တစ်ပတ်ကြာအောင် သူတို့ကို
ညတိုင်း ခြောက်နာရီသာ
အိပ်ခွင့်ပြုခဲ့ကြပြီး
နောက်ပိုင်းတွင် သူတို့လို အရွယ်ပဲဖြစ်ပြီး
ညတိုင်း ရှစ်နာရီအပြည့် အိပ်ခွင့်ရရှိကြတဲ့
လူအုပ်စုနဲ့ ယှဉ်ပြီး မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ
အချက်အလက်တွေကို
တိုင်းထွာ လေ့လာခဲ့ကြပါတယ်။

Dutch: 
We weten dit van epidemiologische
onderzoeken onder miljoenen personen.
Er is een simpele waarheid:
hoe korter je slaapt, hoe korter je leeft.
Weinig slaap voorspelt mortaliteit
door allerlei oorzaken.
En als het vergroten van je risico
op de ontwikkeling van kanker
of zelfs de ziekte van Alzheimer
nog niet voldoende verontrustend waren,
hebben we sindsdien
ontdekt dat slaapgebrek
zelfs het levensweefsel zelf erodeert,
de genetische code in je DNA.
In dit onderzoek namen ze
een groep gezonde volwassenen
en ze beperkten hen
tot zes uur slaap per nacht
gedurende een week,
en ze maten de verandering
in de activiteit van hun genen
ten opzichte van
wanneer diezelfde individuen
een volledige acht uur slaap
per nacht kregen.

Chinese: 
我们从数百万人的流行病学
研究中了解到这一点。
事实很简单：
睡眠越少，生命越短。
睡眠不足预示着全因死亡率。
如果让你增加患上癌症
或者甚至老年痴呆症的风险
还不足够让人不安的话，
我们还发现，缺乏睡眠甚至会侵蚀
生物生命本身的结构，
你的DNA遗传密码。
所以在这个研究中，他们
找来一群健康的成年人，
在一周内限制他们每晚的睡眠时间
在6小时，
然后测量他们的基因活动
与每晚睡足8小时的人
对比的变化。

Vietnamese: 
Chúng ta biết điều này từ những
nghiên cứu trên hàng triệu người.
Đó là một sự thật đơn giản:
Càng ngủ ngắn, 
bạn càng sống ít đi.
Ngủ ngắn báo hiệu
nguyên nhân chết chóc.
Và nếu việc tăng rủi ro 
trong việc phát triển ung thư
hoặc thậm chí
bệnh Mất Trí Nhớ
không đủ yên tâm
chúng tôi còn phát hiện ra
việc thiếu ngủ thậm chí còn tàn phá
chính những sợi dây sinh học
của sự sống,
mã gen của bạn.
Trong một nghiên cứu,
họ chọn ra một nhóm người khoẻ mạnh
và giới hạn họ
ngủ sáu tiếng một đêm
trong vòng một tuần,
sau đó họ đo sự thay đổi
hoạt động của các mã gen trong cơ thể
so sánh với chính cá nhân đó
khi họ ngủ đủ tám tiếng mỗi đêm.

Romanian: 
acesta e un sfat mortal de imprudent.
Ştim asta din studiile epidemiologice 
asupra a milioane de indivizi.
E un adevăr foarte simplu:
cu cât dormiţi mai puţin, 
cu atât trăiţi mai puţin.
Somnul insuficient crește
mortalitatea generală.
Și dacă creșterea riscului 
de apariție a cancerului
sau chiar a bolii Alzheimer
nu au fost suficient de descurajatoare,
între timp am descoperit 
că lipsa somnului afectează
însăşi structura vieții biologice:
codul nostru genetic.
În acest studiu
au luat un grup de adulți sănătoși,
i-au limitat la șase ore de somn pe noapte
timp de o săptămână,
şi apoi au măsurat
modificarea activității genelor
în comparaţie cu aceiaşi indivizi
când au dormit opt ore de somn pe noapte.

Portuguese: 
Sabemos isto de estudos epidemiológicos
envolvendo milhões de indivíduos.
Há uma simples verdade:
quanto menos dormirmos,
menos vivemos.
Dormir pouco aumenta a mortalidade global.
E se aumentar o risco
de desenvolvimento de cancro
ou até da doença de Alzheimer
não for inquietante o suficiente,
descobrimos também que a falta de sono
vai também erodir o tecido
biológico da própria vida,
o código genético, o ADN.
Neste estudo, pegaram num grupo
de adultos saudáveis
e limitaram-lhes as horas de sono
para 6 horas por noite,
durante uma semana.
Depois avaliaram as alterações
no perfil da atividade genética
em relação a quando,
esses mesmos indivíduos,
estavam a dormir 8 horas por noite.

Serbian: 
Znamo to na osnovu epidemioloških studija
na milionima pojedinaca.
Istina je jednostavna:
što kraće spavate, kraći vam je život.
Kratak san predviđa smrtnost
od bilo kog uzroka.
I kao da povećanje rizika za razvoj raka
ili čak i Alchajmerove bolesti
nije dovoljno uznemirujuće,
u međuvremenu smo otkrili
da će nedostatak sna čak narušiti
samo tkivo biološkog života,
genetski kod DNK.
U ovom istraživanju ovde
su uzeli grupu zdravih odraslih osoba
i ograničili su im san
na šest sati svake noći
u toku jedne nedelje,
i zatim su merili promene
u profilu aktivnosti gena
u poređenju sa aktivnostima
kod istih pojedinaca
kada bi svake noći dobili
čitavih osam sati sna.

Russian: 
Мы знаем это из эпидемиологических 
исследований миллионов людей.
Всё ясно как Божий день:
чем меньше вы спите,
тем короче ваша жизнь.
Недосыпание грозит многими недугами.
И если повышение риска заболевания раком
или же болезнью Альцгеймера
недостаточно вас впечатлило,
спешу сообщить, что недосыпание разъедает
саму жизненную материю,
а именно вашу ДНК.
В этом исследовании приняла участие
группа здоровых взрослых,
которую ограничивали шестью часами сна
в течение недели.
Затем было проведено 
сравнение их генной активности
с периодом, когда они спали полноценно
по 8 часов за ночь.

Chinese: 
我們從對數百萬人的
流行病學研究中得知
一個簡單的事實：
睡眠時間愈短，生命也就愈短。
睡眠短少也預告了各種可能的死亡率。
而且假如得到癌症
或阿茲海默症的風險提高
還不夠讓你憂心的話，
我們還發現了
缺乏睡眠最終也會侵蝕
人體生理功能的結構──
你的遺傳基因密碼。
這份研究中的實驗對象是
一群健康的成人，
他們被限制每晚只能睡六個小時，
實驗持續一個星期，
之後我們測量了他們的
基因活動方面的改變，
再與同樣這批人
每晚可以睡足八小時的數據相比。

Kurdish: 
ئەمەمان بە ئەنجامدانی توێژینەوە لەسەر
ملیۆنەها خەڵک بۆ دەرکەوتووە.
ئەوە ڕاستییەکی سادەیە:
هەتا کەمتر بخەویت،
ژیانت کورتتر ئەبێت.
خەوی کورت پێشبینی هەموو
مردنە پێشوەختەکان ئەکات.
ئەگەر زیادبوونی مەترسییەکانت
بۆ درووستبوونی شێرپەنجە
یان نەخۆشی ئەلزەهایمەر
وەک پێویست پاڵنەرت نەبووە،
تەنانەت ئەو ڕاستییەشمان دۆزیوەتەوە
کە کەمخەوی تەنانەت ئەبێتە داخورانی
کرۆکی ژیانی بایلۆجی خۆی،
کۆدی بۆماوەیی دی ئێن ئەیەکەت.
بۆیە لەم توێژینەوەیەیا،
کۆمەڵێک کەسی تەندروستیان هێناوە و
ڕێگەیان پێدراوە شەوی تەنیا
شەش کاتژمێر بخەون
بۆ ماوەی هەفتەیەک، و
ئینجا دواتر پێوانەییان کردووە بۆ 
گۆڕانکاری لە چالاکی جینەکانیانا
بەراورد بە هەمان ئەو کەسانە خۆیان
ئەوکاتەی شەوانە هەشت کاتژمێر ئەنووستن.

Portuguese: 
Sabemos disso a partir de estudos
epidemiológicos em milhões de indivíduos.
Há uma verdade simples:
quanto mais curto for seu sono,
mais curta será sua vida.
O sono curto prediz mortalidade
por todas as causas.
Se o aumento do risco
de desenvolver câncer
ou mesmo a doença de Alzheimer
já não fosse suficientemente inquietante,
descobrimos desde então
que a falta de sono irá até mesmo corroer
o próprio tecido da vida biológica em si,
nosso código genético de DNA.
Nesse estudo, eles selecionaram
um grupo de adultos saudáveis
e os limitaram a seis horas
de sono por noite
durante uma semana.
Depois, mediram a mudança
no perfil de atividade genética
em relação a quando
esses mesmos indivíduos
estavam dormindo oito horas por noite.

Ukrainian: 
Ми знаємо це з епідеміологічних
досліджень за участю мільйонів людей.
Ось проста істина:
чим менше спите —
тим менше живете.
Короткий сон є предиктором
смерті з будь-якої причини.
Якщо підвищення ризику
появи онкозахворювання
або навіть Альцгеймера
ще не достатньо налякало вас,
то ми визначили, що
недосипання навіть знищує
головну матерію
всього біологічного життя —
генетичний код ДНК.
У цьому дослідженні ми
взяли групу здорових дорослих людей
та змусили їх спати лише
шість годин на добу
протягом тижня,
а потім порівняли
профіль активності генів
із їхнім профілем,
коли ці ж люди
спали по вісім годин за ніч.

Lithuanian: 
Paaiškėjo du svarbūs dalykai.
Pirmiausiai, sutriko nemažo skaičiaus 
genų (711)
veikla, tai atsitiko
dėl miego trūkumo.
Antras rezultatas buvo tai, kad
apie pusės tų genų veikla
suintensyvėjo.
Kitos pusės veikla susilpnėjo.
Genai, kurie prarado veiksmingumą
dėl miego trūkumo,
buvo susiję su imunine sistema.
Taigi, vėl matome šį imuninį trūkumą.
Priešingai, tie genai, kurių
veikla suintensyvėjo
dėl miego trūkumo,
buvo genai, susiję su auglio 
augimo skatinimu,
genai susiję su ilgalaikiu
chronišku uždegimu kūne,
ir genai susiję su stresu,
ir, kaip pasekmė,
širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
Tiesiog nėra jokio tavo sveikatos aspekto,

Persian: 
و دو یافته مهم از آن به دست آمد.
اول اینکه فعالیت تعداد زیاد و
قابل توجه ۷۱۱ ژن،
مختل شد،
به علت کمبود خواب.
دومین نتیجه این بود که فعالیت 
حدود نیمی از آن ژن‌ها
در واقع افزایش یافت.
و در نیمه دیگر کاهش یافت.
آن ژن‌هایی که با کمبود خواب 
خاموش شده بودند،
ژن‌هایی بودند که با سیستم 
ایمنی شما در ارتباطند،
پس بار دیگر شما نقص ایمنی 
را می‌توانید ببینید.
در طرف مقابل، سلول هایی که 
فعالیتشان زیاد شده بود،
به علت کمبود خواب،
ژن‌هایی بودند که با گسترش 
تومور مرتبط بودند،
یا ژن‌هایی که به التهابات مزمن بلند مدت 
درون بدن ارتباط داشتند،
و ژن‌های وابسته به استرس،
و در نتیجه بیماری‌های قلبی عروقی.
خیلی ساده، هیچ وجهی از سلامت شما نیست

Portuguese: 
Houve duas descobertas importantes.
A primeira foi que um total
significativo de 711 genes
tiveram sua atividade desestabilizada,
devido à falta de sono.
A segunda foi que cerca
de metade desses genes
teve sua atividade aumentada,
e a outra metade foi diminuída.
Os genes desligados pela falta de sono
eram aqueles associados
ao nosso sistema imunológico.
Mais uma vez, podemos ver
essa deficiência imunológica.
Em contraste, os genes regulados
ou aumentados pela falta de sono
foram aqueles associados
ao avanço de tumores,
à inflamação crônica
de longo prazo no corpo
e ao estresse e, como consequência,
a doenças cardiovasculares.
Simplesmente não há
nenhum aspecto de nosso bem-estar

Arabic: 
وكان هناك اكتشافان مهمان.
أولًا، تم تغيير نشاط
711 جين كبير ومهم،
بسبب قلة النوم.
النتيجة الثانية كانت أن نصف هذه الجينات
قد ارتفع نشاطها.
والنصف الآخر قل نشاطها.
هذه الجينات التي تم تعطيلها بسبب 
نقص النوم
كانت الجينات المرتبطة بالجهاز المناعي،
لذا مرة أخرى، يمكنك ملاحظة العجز المناعي.
على العكس، فالجينات التي تم تنظيمها
بشكل أكبر
أو تمت زيادتها عن طريق نقص النوم،
كانت الجينات المتعلقة بتطوّر الأورام،
الجينات المرتبطة بالالتهاب المزمن 
طويل الأمد داخل الجسم،
والجينات المرتبطة بالتوتّر،
وكنتيجة لذلك، أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
لا يوجد ببساطة أي جانب من صحتك

Vietnamese: 
Và có hai phát hiện quan trọng.
Đầu tiên, một số lượng lớn 
gồm 711 mã gen quan trọng
bị tác động tới hoạt động
vì thiếu ngủ.
Phát hiện thứ hai là
trong phân nửa số gen này
thực tế
hoạt động của nó tăng lên.
Nửa còn lại bị giảm đi.
Những mã gen này
bị ngừng hoạt động vì thiếu ngủ
là mã gen liên quan đến
hệ miễn dịch,
một lần nữa, bạn có thể thấy
hệ miễn dịch bị suy giảm.
Ngược lại, những mã gen 
bị hoạt động mạnh hơn
hoặc tăng lên do thiếu ngủ,
là những mã gen liên quan
đến việc tạo ra các khối u,
mã gen liên quan đến những 
bệnh lâu dài trong cơ thể bạn,
và mã gen
gắn liền với căng thẳng,
và một hệ quả là
bệnh tim mạch.
Đơn giản là không có 
khía cạnh sức khoẻ nào của bạn

Hungarian: 
Két kirívó eredményünk született.
Először is, 711 jelentős és fontos gén
aktivitása károsodott
az alváshiány következtében.
Másodszor is, a géneknek csaknem fele
fokozott aktivitást mutatott.
A másik fele csökkent.
Az alváshiány következtében
kikapcsolt gének
az immunrendszerrel állnak kapcsolatban,
tehát ismétlem, látható
az immunhiányos állapot.
Velük ellentétben,
a túlszabályzott vagy megnövekedett gének
a tumorképződéssel,
a testen belüli hosszú ideig tartó
krónikus gyulladással,
valamint a stresszel függnek össze,
és mindezek következményeként
a szív- és érrendszeri betegségekkel.
Egyszerűen nincs olyan része
az egészségünknek,

Serbian: 
Došlo se do dva ključna nalaza.
Prvo, 711 velikih i značajnih gena
imalo je izmenjenu aktivnost
usled nedostatka sna.
Drugi rezultat je bio
da je otprilike polovina tih gena
povećala svoju aktivnost.
Druga polovina ju je smanjila.
Ti geni koji su se ugasili
zbog nedostatka sna
bili su geni u vezi sa imunim sistemom,
tako da opet možete videti
taj imunološki deficit.
Nasuprot tome, oni geni
koji su zapravo intenzivirali
ili povećali aktivnost zbog nedostatka sna
bili su geni u vezi
sa pospešivanjem tumora,
geni povezani sa dugotrajnim
hroničnim upalama u telu,
i geni u vezi sa stresom
i posledično,
kardiovaskularnim bolestima.
Jednostavno ne postoji aspekt zdravlja

Burmese: 
အဲဒီမှာ အရေးပါတဲ့ တွေ့ရှိချက်
နှစ်ချက်ကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ပထမအချက်အနေနဲ့ အတော်ကလေးများတယ်လို့
ဆိုရမယ့် မျိုးရိုးဗီဇ ၇၁၁ တို့ရဲ့
လှုပ်ရှားမှုဟာ ချွတ်ယွင်းနေခဲ့ကြရာ
အိပ်ရေးမဝခြင်းက အကြောင်းရင်းပါ။
ဒုတိယအချက်က ခုနက မျိုးရိုးဗီဇ တစ်ဝက်လောက်က
လက်တွေ့မှာ ပိုတက်ကြွစွာ 
လှုပ်ရှားနေခဲ့ကြပြီး
အခြားတစ်ဝက်ကျတော့ လျော့နည်းနေခဲ့ကြပါတယ်။
အိပ်ရေးမဝလို့ ပိတ်ချခံလိုက်ကြရတဲ့
မျိုးရိုးဗီဇတွေဟာ
ကိုယ်ခံအားစနစ်နဲ့ ဆက်စပ်နေကြတဲ့
မျိုးရိုးဗီဇတွေ ဖြစ်ခဲ့ကြလို့၊
ကျုပ်တို့ဟာ ထပ်ပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအား
ချို့တဲ့မှုကို တွေ့ကြရတာပါ။
အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ လက်တွေ့မှာ
အိပ်အရေးမဝမှုကြောင့် ပိုတက်ကြွစွာ
လှုပ်ရှားလာခဲ့ကြတဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေကျတော့၊
အသားပိုများ တိုးပွားရေးနဲ့
ဆက်စပ်နေကြတဲ့ ဗီဇများ၊
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ နာတာရှည်
ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေကြတဲ့ ဗီဇများနဲ့
စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ဆက်စပ်နေကြတဲ့ ဗီဇများ
ဖြစ်ခဲ့ကြလို့
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ
ရောဂါရဲ့ အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်ကြတယ်။
ဒီတော့ ကျုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးရဲ့
ဘယ်မျက်နှာစာကိုပဲ ယူကြည့်ကြည့်၊

iw: 
הם מצאו שני ממצאים קריטיים:
ראשית, מספר גדול ומשמעותי של 711 גנים
עיוותו את הפעילות שלהם,
בעקבות חוסר שינה.
התוצאה השניה היתה שכמחצית מהגנים האלו
למעשה הגדילו את הפעילות שלהם.
החצי השני הפחיתו אותה.
אותם גנים שנכבו בשל חוסר שינה
היו גנים הקשורים במערכת החיסונית שלכם,
אז שוב, אתם יכולים לראות 
את החוסר החיסוני הזה.
בניגוד לכך, אותם הגנים שלמעשה שודרגו
או הגדילו את פעילותם בשל חוסר שינה,
היו גנים הקשורים בפיתוח גידולים,
גנים הקשורים בדלקות כרוניות 
לטווח ארוך בתוך הגוף,
וגנים הקשורים במתח,
וכתוצאה מכך, מחלות כלי דם ולב.
פשוט אין שום היבט של הבריאות שלכם

Polish: 
Odkryto dwie ważne rzeczy.
Po pierwsze, aż 711 genów
prezentowało zaburzoną aktywność
z powodu braku snu.
Po drugie, około połowa tych genów
prezentowała wzmożoną aktywność,
a druga połowa - obniżoną.
Geny, które zostały wyłączone
z powodu braku snu,
to geny związane z układem odpornościowym.
I znowu mamy spadek odporności.
Z kolei geny, których aktywność wzrosła
z powodu braku snu
to geny sprzyjające guzom,
geny związane z przewlekłym
stanem zapalnym w organizmie
oraz geny związane ze stresem
i w efekcie z chorobami układu krążenia.
Żaden aspekt zdrowia
nie uchroni się przed skutkami braku snu

Japanese: 
重要な発見が
２つありました
１つめに 711個もの遺伝子の活動が
乱されていました
睡眠不足によるものです
２つめに その遺伝子の
半数ほどの活動が
活発になっていた一方で
もう半分は活動が
減少していました
睡眠不足によって
活動が減った遺伝子は
免疫機能と関わりのある
遺伝子でした
ここでも 免疫不全が
起こっていることが分かります
対照的に 睡眠不足によって
亢進が見られ
活動が活発になった遺伝子は
腫瘍発生の促進に関する遺伝子や
体内の慢性的炎症に
関する遺伝子や
ストレスに関する遺伝子でした
その結果 心血管疾患を
誘発するようなものです
端的に言って
睡眠不足である場合に

Chinese: 
这个研究有两个重要的发现。
首先，一个数量相当大且
显著的711个基因的活动
因为缺乏睡眠
而被打乱。
第二个结果是一半的这些基因
活动确实增加了。
另一半则减少了。
因睡眠不足而关闭的基因
是跟你免疫系统相关的基因，
所以再一次，你会看到免疫缺陷。
相反，那些因睡眠缺乏而上调
或者活动增加的基因，
是那些促进肿瘤相关的基因，
与体内长期慢性炎症相关的基因，
与压力相关的基因，
还有因此导致心血管疾病
相关的基因。
你的健康没有任何方面

English: 
And there were two critical findings.
First, a sizable and significant 711 genes
were distorted in their activity,
caused by a lack of sleep.
The second result
was that about half of those genes
were actually increased in their activity.
The other half were decreased.
Now those genes that were switched off
by a lack of sleep
were genes associated
with your immune system,
so once again, you can see
that immune deficiency.
In contrast, those genes
that were actually upregulated
or increased by way of a lack of sleep,
were genes associated
with the promotion of tumors,
genes associated with long-term
chronic inflammation within the body,
and genes associated with stress,
and, as a consequence,
cardiovascular disease.
There is simply no aspect of your wellness

Turkish: 
İki önemli şey tespit edildi.
Birincisi, büyük ve önemli 711 gen
yetersiz uyku yüzünden
aktiviteleri esnasında sapmalar yaşadı,
İkincisi ise bu genlerin yaklaşık yarısı
aktivitelerinde artış göstermişti.
Diğer yarısı ise azalmıştı.
Yetersiz uyku nedeniyle çalışmayan genler
bağışıklık sisteminizle alakalı genler,
yani yine bağışıklık yetersizliğini
gözlemleyebilirsiniz.
Buna karşın, yetersiz uyku sebebiyle
sayısı veya aktivitesi artan genler
tümörlerin tutunmasıyla
ilişkilendirilen genler,
vücutta uzun vadeli kronik inflamasyon
ile ilişkilendirilen genler
ve de strestle ilgili genler.
Bunun bir sonucu da
karsiyovasküler hastalık.
Uyku yoksunluğu sonucu gerileyecek

Italian: 
Si sono trovati due punti critici.
Per prima cosa, ben 711 geni
indicavano un'attività alterata
causata dalla mancanza di sonno.
Il secondo risultato indicava
che circa metà di quei geni
in realtà avevano aumentato
la loro attività.
L'altra metà l'aveva diminuita.
Ora, i geni che si erano spenti
per la mancanza di sonno
erano i geni associati
al nostro sistema immunitario,
una volta ancora, quindi,
si rileva un'immunodeficienza.
Al contrario, i geni 
la cui attività era aumentata
o erano iperattivi 
per la mancanza di sonno,
erano geni associati
all'avanzamento dei tumori,
geni associati all'infiammazione cronica
a lungo termine all'interno del corpo,
geni associati allo stress,
e di conseguenza
alle malattie cardiovascolari.
In pratica non esiste aspetto
del vostro benessere

Romanian: 
Şi au descoperit două lucruri importante.
Primul: unui număr
considerabil de gene, 711 la număr,
le-a fost afectată activitatea
din cauza somnului insuficient.
Al doilea rezultat a fost
că la aproximativ jumătate din aceste gene
activitatea a crescut.
Iar în cazul celeilalte jumătăţi a scăzut.
Genele care au fost dezactivate
din cauza lipsei de somn
sunt genele asociate cu sistemul imunitar.
Aşa că, încă o dată, se observă
un deficit imunitar.
În contrast, acele gene
care au fost activate
sau le-a crescut activitatea
din cauza lipsei de somn,
au fost genele asociate 
cu dezvoltarea de tumori,
genele asociate cu inflamaţia cronică
şi genele asociate cu stresul
şi drept consecinţă, 
cu bolile cardiovasculare.
Pur şi simplu nu există aspect 
al stării voastre de bine

Chinese: 
我們有兩個重要的發現。
首先，有總數多達 711 個基因的
活動力被扭曲了，
因為缺乏睡眠。
第二個發現是，
那些基因中約有半數，
活動力增強了。
另一半則是削弱了。
那些因為缺乏睡眠而被關掉的基因
是與免疫系統相關的基因，
你可以再次清楚看到那個免疫缺陷。
相對來說，那些因為睡眠不足
而被迫提高活動力的基因，
或是總數增加的基因，
即是那些促進腫瘤形成的基因，
和體內長期發炎有關的基因，
還有那些與壓力相關的基因，
想當然爾，它們也與心血管疾病相關。
你的健康基本上完全不可能

Dutch: 
En er waren twee kritieke bevindingen.
Allereerst, een aanzienlijke
en significante 711 genen
werden verstoord in hun activiteit,
veroorzaakt door slaapgebrek.
Het tweede resultaat was
dat ongeveer de helft van die genen
hun activiteit verhoogden.
Bij de andere helft verlaagde het.
Degene die werden uitgeschakeld
door slaapgebrek
waren genen geassocieerd
met je immuunsysteem,
dus ook daar zie je die immuundeficiëntie.
Daartegenover waren de genen
die extra geactiveerd werden
of vermeerderd door slaapgebrek,
genen die worden geassocieerd
met de bevordering van tumoren,
genen geassocieerd met langdurige 
chronische ontsteking in het lichaam,
en genen geassocieerd met stress
en, als gevolg daarvan,
cardiovasculaire ziektes.
Er is eenvoudigweg
geen enkel aspect van je welzijn

Indonesian: 
Ada dua penemuan penting.
Pertama, ada sebanyak 711 gen
yang menyimpang dari aktivitas mereka,
karena kurang tidur.
Kedua, setengah dari jumlah 
gen tersebut
meningkat aktivitasnya.
Yang setengah lagi menurun.
Gen-gen yang dimatikan
karena kurang tidur
adalah gen yang berhubungan
dengan sistem kekebalan Anda,
sekali lagi Anda bisa lihat
kekurangan kekebalan tubuh tadi.
Sebaliknya, gen-gen yang
meningkat aktivitasnya
karena kurang tidur,
adalah gen-gen yang terkait 
dengan kemunculan tumor,
gen yang terkait dengan peradangan
kronis jangka panjang dalam tubuh,
dan gen-gen yang terkait dengan stres,
dan, sebagai akibatnya,
penyakit kardiovaskular.
Sesungguhnya, tidak ada aspek
kesehatan Anda

Russian: 
Было сделано два важнейших вывода.
Во-первых, активность значительной части, 
а именно 711 генов
была деформирована
вследствие недосыпания.
Во-вторых, активность половины генов
повысилась, в то время как активность
второй половины генов понизилась.
Гены, активность которых понизилась,
были генами, отвечающими 
за иммунную систему,
поэтому в качестве результата 
мы вновь наблюдаем иммунодефицит.
Напротив, те гены, 
активность которых выросла
вследствие недосыпания, были генами,
способствовавшими образованию 
раковых опухолей,
хронических воспалений в организме,
а также генами,
вызывающими стресс
и впоследствии
сердечно-сосудистые заболевания.
В организме не существует 
органа или системы,
способных отражать

Spanish: 
Se obtuvieron dos resultados críticos:
primero, un conjunto
considerable de 711 genes
había distorsionado su actividad normal
debido a la privación del sueño.
El segundo resultado fue que
aproximadamente la mitad de esos genes
presentaban mayor actividad.
La otra mitad, menor actividad.
Los genes que disminuyeron
su actividad por la privación del sueño
eran genes asociados
al sistema inmunológico,
así que podemos notar
una vez más la inmunodeficiencia.
Por otro lado, los genes que aumentaron
su actividad por la privación del sueño,
eran genes asociados
al desarrollo de tumores,
asociados a inflamación crónica
a largo plazo dentro del organismo,
y asociados al estrés, por ende,
a las enfermedades cardiovasculares.
Sencillamente no hay
ningún aspecto de la salud

Modern Greek (1453-): 
Τα βασικά ευρήματα ήταν δύο.
Το πρώτο, σημαντικό
και μεγάλο, 711 γονίδια
είχαν αλλοιώσεις στη δραστηριότητά τους,
εξαιτίας της στέρησης ύπνου.
Το δεύτερο εύρημα αφορούσε
τα μισά από αυτά τα γονίδια
των οποίων η δραστηριότητα αυξήθηκε.
Στα άλλα μισά μειώθηκε.
Τα γονίδια που σταμάτησαν
να λειτουργούν από έλλειψη ύπνου
συνδέονται με το ανοσοποιητικό σύστημα,
και γι' άλλη μια φορά βλέπουμε
το πρόβλημα στο ανοσοποιητικό.
Αντίθετα, εκείνα τα γονίδια
που διεγέρθηκαν,
που αυξήθηκε η δραστηριότητά τους
από την έλλειψη ύπνου,
ήταν γονίδια που συνδέονται
με την ανάπτυξη όγκων,
γονίδια που συνδέονται
με χρόνιες φλεγμονές στο σώμα,
γονίδια που συνδέονται με στρες,
και, κατά συνέπεια,
με καρδιαγγειακά νοσήματα.
Δεν υπάρχει καμία πλευρά της ευεξίας μας

French: 
Deux découvertes cruciales ont été faites.
Premièrement, 711 gènes importants
ont vu leur activité perturbée,
à cause du manque de sommeil.
Deuxièmement,
environ la moitié de ces gènes
avaient une activité accrue.
Pour l’autre moitié, elle avait baissé.
Les gènes désactivés
par un manque de sommeil
sont liés au système immunitaire,
on observe à nouveau
un déficit immunitaire.
En revanche, les gènes activés
par l’effet du manque de sommeil,
sont des gènes associés
à la diffusion de tumeurs,
à des inflammations chroniques internes
sur le long-terme,
au stress,
et, par conséquent,
aux maladies cardiovasculaires.
Aucun aspect de votre bien-être

Korean: 
두 가지의 중대한 발견이 있었습니다.
첫 번째로, 크기가 크고 
중요한 유전자 711가지의 활동량이
수면 부족 때문에
바뀌었습니다.
두 번째 결과는 바뀐 
유전자 중 절반 정도가
증가된 활동량을 보였다는 것입니다.
나머지 절반의 활동량은 줄어들었습니다.
수면 부족으로 인해 줄어든 
활동량을 보인 유전자는
면역 체계와 연관이 있는 유전자였습니다.
이곳에서 면역 결핍의 
현상을 다시 볼 수 있습니다.
반대로, 적은 수면 덕분에
더욱 강해지거나 증가된 
활동량을 가지게 된 유전자는
종양 성장,
장기 만성 염증,
스트레스,
그리고 결과적으로, 심혈관 질환을 
유발하는 유전자였습니다.
여러분의 건강에서

Croatian: 
I dogodila su se dva kritična otkrića.
Prvo, 711 povećih i značajnih gena
bilo je iskrivljeno u svojoj aktivnosti,
uzrokovanoj nedostatkom sna.
Drugi rezultat
bio je taj da je oko polovice tih gena
zapravo povećalo svoju aktivnost.
Druga polovica je smanjila.
Sad, ti geni koji su bili isključeni
radi nedostatka sna
su bili geni povezani
s vašim imunološkim sustavom,
pa još jednom, možete vidjeti
taj imunološki nedostatak.
Suprotno tome, ti geni
koji su zapravo bili regulirani
ili povećani zbog nedostatka sna,
bili su geni povezani s razvojem tumora,
geni povezani s dugoročnom
kroničnom upalom unutar tijela,
geni povezani sa stresom
i posljedično, kardiovaskularnom bolešću.
Jednostavno ne postoji dio vašeg zdravlja

Ukrainian: 
І критичних результатів було два.
По-перше, активність 711
великих і значних генів
було порушено
через недосипання.
По-друге, майже половина цих генів
мала підвищену активність.
А інша половина — знижену.
Вимкнутими через недосипання
були гени, пов'язані з імунною системою,
тож знову спостерігається
дефіцит імунного захисту.
І навпаки, стали активнішими
або більшими через недосипання
гени, пов'язані
із зростанням пухлин,
тривалим,
хронічним запаленням в організмі
та стресом
та, як результат,
із хворобами серця й судин.
Взагалі від недосипання

Portuguese: 
Houve duas descobertas críticas.
Primeiro, um total de 711 genes
tiveram a sua atividade deturpada,
devido à falta de sono.
Segundo, cerca de metade dos genes
tiveram um aumento de atividade
e a outra metade uma diminuição.
Os genes que são desligados
pela falta de sono
são genes associados
ao sistema imunitário,
mais uma vez, podemos ver
a tal imunodeficiência.
Em contrapartida, os genes
que tinham a atividade aumentada
devido à falta de sono,
eram genes associados à
formação de tumores,
genes associados a inflamação crónica,
e genes associados ao "stress",
e, consequentemente,
doença cardiovascular.
Não existe nenhum aspeto
do nosso bem-estar

Kurdish: 
دوو دۆزینەوەی هەستیاریش هەبوو.
یەکەمیان، ٧١١ جینی دیار و گرنگ
بەهۆی ئەو چالاکییەیانەوە تێکچوون،
بەهۆی کەمی خەوەوە.
ئەنجامی دووەم ئەوەبوو
کە نیوەی ئەو جینانە
چالاکییەکانیان زیادیکردبوو.
نیوەکەی تریشیان کەمیکردبوو.
ئەم جینانە کە بەهۆی کەمخەوییەوە
کوژابوونەوە
جینەکانی پەیوەندیداربوون بە
کۆئەندامی بەرگرییەوە،
بۆیە جارێکی تر، ئەبینیت کە
ئەبێتە کەمبوونەوەی بەرگری.
لە بەراورددا، ئەو جینانەی
کە چالاکییەکانیان زیادیکردبوو
یان خێراتر بووبوون بەهۆی
کەمی خەوەوە،
پەیوەندیداربوون بە پەرەسەندنی
لووی شێرپەنجەیی،
هەروەها جینەکانی پەیوەندیداربوون
بە هەوکردنی درێژخایەنی ناو لەش، و
جینەکانی پەیوەندیداربوون بە سترێسەوە، و
دەرئەنجامیش نەخۆشییەکانی
کۆئەندامی دڵ و سوڕی خوێن.
هەر بە سادەیی هیچ لایەنێکی
تەندروست باشی نییە

Russian: 
атаки недосыпания
и оставаться невредимыми.
Можно провести аналогию 
с прорванной трубой в вашей квартире.
Недосыпание проникнет в каждую щёлочку
вашего организма,
вмешиваясь даже в саму
работу нуклеиновых кислот,
отвечающих за ваше здоровье в целом.
Теперь вы можете спросить:
«Боже мой! Но что же делать?»
«Как же повысить качество сна?»
Итак, помимо отказа от алкоголя и кофеина,
оказывающих негативное влияние 
на организм,
и при различных нарушениях сна,
при условии что вы не спите днем,
я могу дать вам пару советов.
Во-первых, это режим.
Ложитесь спать и просыпайтесь
в одно и то же время,
не важно будний ли это день или выходной.
Регулярность прежде всего.
С её помощью ваш сон наладится,

Dutch: 
dat kan ontsnappen aan slaaptekort
en ongedeerd weg kan komen.
Het is als een kapotte
waterleiding in je huis.
Slaapgebrek lekt in elk hoekje en gaatje
van je fysiologie.
Het knoeit zelfs met het DNA-alfabet
waarmee je dagelijkse
gezondheidsverhaal is gespeld.
En op dit moment denk je misschien:
oh jee, hoe kan ik beter slapen?
Wat zijn je tips voor goede slaap?
Nou, behalve het vermijden
van de schadelijke en nadelige invloed
van alcohol en cafeïne op slaap,
en, als je worstelt
met 's nachts in slaap vallen,
het vermijden van dutjes gedurende de dag,
heb ik twee adviezen voor je.
De eerste is regelmaat.
Ga naar bed op dezelfde tijd;
sta op op dezelfde tijd --
of het nu doordeweeks
of in het weekend is.
Regelmaat is het belangrijkst
en het verankert je slaap

Portuguese: 
que possa recuar diante do sinal
de privação do sono e sair ileso.
É como um cano de água furado em casa.
A falta de sono irá vazar
para todos os cantos
de nossa fisiologia,
até mesmo interferindo com o próprio
alfabeto nucleico do DNA
que explica nossa narrativa
diária de saúde em detalhes.
Neste momento, vocês devem estar pensando:
"Meu Deus, como começo a dormir melhor?
Quais são as dicas para um bom sono?"
Além de evitar o impacto
nocivo e prejudicial
do álcool e da cafeína sobre o sono,
se você tem dificuldade
para dormir à noite,
e evitar cochilar durante o dia,
tenho dois conselhos para vocês.
O primeiro é a regularidade.
Procurem se deitar e acordar
no mesmo horário,
não importa se for dia útil
ou final de semana.
A regularidade é fundamental.
Ela irá assegurar o sono

Chinese: 
可以在睡眠不足的迹象下
安然无恙。
这很像你家中的水管破了。
睡眠不足会渗透到你身体的
每一个角落，
甚至会篡改你日常健康状况
的DNA核酸字母表。
此刻，你可能在想，
“老天，我怎样才能得到更好的睡眠？
你有没有睡个好觉的提示？”
除了避免酒精和咖啡因
对睡眠的有害影响之外，
如果你晚上睡眠不好，
白天避免打盹，
我有两点建议给你。
首先是规律。
准时上床，准时醒来，
不管是工作日还是周末。
规律为王，
它会固定你的睡眠

Italian: 
che non batta in ritirata sotto i colpi
della carenza di sonno
e ne esca indenne.
È simile a una perdita d'acqua in casa.
La carenza di sonno gocciolerà
in ogni angolino e in ogni fessura
della vostra fisiologia,
andando ad alterare persino
la scrittura del nucleo del DNA
che detta la storia
della vostra salute quotidiana.
A questo punto, forse penserete:
"Oh mio dio, come posso iniziare
a dormire meglio?
Quali sono i consigli per dormire meglio?"
A di là dell'evitare l'impatto dannoso
dell'alcol e della caffeina sul sonno,
e, se avete problemi
con il sonno di notte,
evitare i sonnellini di giorno,
ho due consigli per voi.
Il primo è la regolarità.
Andate a letto sempre alla stessa ora,
svegliatevi alla stessa ora,
non importa se è giorno lavorativo
o fine settimana.
La regolarità è sovrana,
stabilizzerà il vostro sonno,

Serbian: 
koji može izmaći pojavi deprivacije sna
i proći bez problema.
To je kao da kod kuće imate
oštećenu cev za vodu.
Gubitak sna će procuriti u svaki kutak
vaše fiziologije,
pa čak i zadirati
u samu nukleinsku abecedu DNK
koja ispisuje priču
vašeg svakodnevnog zdravlja.
Možda se u ovom trenutku pitate:
„O, bože, kako da počnem
da spavam bolje?
Koje savete imate za bolji san?“
Pa, osim izbegavanja štetnog uticaja
alkohola i kofeina na san,
a ako se mučite sa spavanjem u toku noći,
izbegavanja dremki tokom dana,
imam dva saveta za vas.
Prvi je pravilnost.
Idite u krevet u isto vreme,
probudite se u isto vreme,
bez obzira na to
da li je radni dan ili je vikend.
Pravilnost je zakon,
učvrstiće vam san

Chinese: 
在缺乏睡眠的狀態下
安然無恙，毫髮無傷。
就像是你家有個水管破了一樣。
缺乏睡眠的問題
就像水流至每個角落及裂縫，
造成你生理上的問題，
甚至竄改你 DNA 中的核酸字母，
將你的日常健康敘事重新排列組合。
講到這裡，你可能會想：
「我的天！那要如何開始優質睡眠？
你有什麼祕訣嗎？」
除了避免酒精與咖啡因這類
對睡眠有害無益的飲料外，
如果你本來就是晚上難睡的人，
盡量避免白天時睡覺。
我另外還有兩個建議。
第一個是規律。
固定時間上床，固定時間起床，
週間週末都一樣。
規律是王道，
它能幫你的睡眠穩定下來，

Persian: 
که از عوارض کمبود خواب در امان باشد،
و در اثر آن خسارتی نبیند.
بیشتر شبیه لوله آب خراب در خانه شماست.
کمبود خواب به همه سوراخ سنبه‌های
فیزیولوژی بدن شما رخنه می‌کند،
حتی الفبای DNA هسته‌ای ما
که داستان سلامت روزانه ما را روایت می‌کنند
را دستکاری می‌کند.
و‌ در این نقطه شما ممکن است 
با خود فکر کنید:
“وای، خدایا، من چگونه شروع به داشتن 
خوابی بهتر کنم؟”
“توصیه شما برای خواب خوب چیست؟”
خوب، ورای دوری از اثرات مخرب و مضر
الکل و کافئین بر خواب،
و اگر شما با خواب شب مشکل دارید،
پرهیز از خوابیدن در طول روز،
من دو نصیحت برای شما دارم.
اولی تنظیم بودن است.
سر ساعت به تخت خواب بروید، 
سر ساعت از خواب برخیزید،
چه در طول هفته و چه آخر هفته باشد.
تنظیم بودن شاه است،
و خواب شما را مستحکم می‌کند،

Croatian: 
koji se može povući kod pojave
uskraćenosti sna
i ostati neoštećen.
Više je poput oštećene
vodovodne cijevi u vašem domu.
Gubitak spavanja će procuriti
u svaki kutak i udubinu
vaše fiziologije,
uplesti se čak u samu
nuklearnu abecedu DNA
koja slovka vašu
svakodnevnu zdravstvenu priču.
I u ovom trenutku ćete možda pomisliti,
"O moj Bože,
kako da počnem bolje spavati?
Koji su vaši savjeti za dobro spavanje?"
Pa, povrh izbjegavanja
škodljivog i štetnog učinka
alkohola i kofeina na spavanje
i ako se borite sa spavanjem noću,
izbjegavajući drijemanje tijekom dana,
imam dva savjeta za vas.
Prvi je redovitost.
Idite u krevet u isto vrijeme,
budite se u isto vrijeme,
bez obzira je li to radni dan ili vikend.
Redovitost je kralj
i usidrit će vam san

Romanian: 
care să poată fi lipsit de somn
şi să scape nevătămat.
E ca o ţeavă de apă spartă în casă.
Privarea de somn se va infiltra 
în orice crăpătură
a fiziologiei voastre,
afectând până și alfabetului nucleic,
ADN-ul,
care dictează narativul 
sănătăţii voastre zilnice.
Şi acum poate că vă gândiţi:
„Dumnezeule, 
cum fac să dorm mai bine?
Care sunt sfaturile tale
pentru un somn mai bun?”
Ei bine, în afară de evitarea 
impactului nociv și dăunător
al alcoolului şi cofeinei asupra somnului,
şi dacă vă e greu să dormiți noaptea,
să evitaţi să dormiți în cursul zilei,
am două sfaturi pentru voi.
Primul este regularitatea.
Mergeţi la culcare la aceeaşi oră, 
treziţi-vă la aceeaşi oră,
indiferent dacă e în cursul săptămânii 
sau în weekend.
Regularitatea e mană cerească!
Și vă va regla somnul

Arabic: 
يمكنه الانسحاب عند ظهور إشارة
لنقص النوم
والابتعاد سالمًا.
يشبه ذلك إلى حدّ ما أنبوب مياه مكسور 
في منزلك.
فنقص النّوم سيتسرّب إلى كل زاوية وركن
لأعضائك،
حتى أنّ التخريب سيصل إلى الأبجدية النووية 
للحمض النووي
والتي تروي قصة صحتك اليومية.
وعند هذه النقطة، قد تتساءل:
"يا إلهي، كيف أستطيع أن أحسّن نومي؟
ما هي نصائحك للنوم الجيد؟"
بالإضافة إلى تجنب التأثير الخطير والمدمّر
للكحول والكافيين على النوم،
وإذا كنت تعاني من صعوبة النوم في الليل،
تجنُّب القيلولة خلال اليوم،
فإن لدي نصيحتان لكم.
النصيحة الأولى هي الانتظام.
نم في نفس الوقت، واستيقظ في نفس الوقت،
سواء في أيام الأسبوع أو في أيام العطلة.
الانتظام ممتاز.
وسيوجه نومك

French: 
ne peut bénéficier d’un manque de sommeil
et impossible de ne pas en subir
les conséquences.
C’est comme une conduite d’eau cassée
dans une maison.
La perte de sommeil s’infiltrera
dans le moindre recoin
de votre organisme,
allant même jusqu’à altérer
l’alphabet nucléique de l’ADN
qui ordonne votre santé au quotidien.
A ce stade, vous devez penser :
« Oh mon dieu,
comment se mettre à mieux dormir ?
Quels sont vos conseils
pour bien dormir ? »
Au-delà de la prévention des effets nocifs
de l’alcool et de la caféine
sur le sommeil,
et, si vous éprouvez des difficultés
à dormir la nuit,
d’éviter les siestes pendant la journée,
j’ai deux conseils à vous donner.
Le premier est la régularité.
Allez au lit à la même heure,
réveillez-vous à la même heure,
que ce soit un jour de semaine
ou le week-end.
La régularité est la clé :
elle va ancrer votre sommeil,

Hungarian: 
ami elbújhatna az alvásmegvonás elől,
és sértetlen maradna.
Olyan, mint egy törött cső a lakásban.
Az alváshiány fiziológiánk
minden zugába és repedésébe
beszivárog,
még a DNS nuklein-szekvenciáját is
megzavarja,
ami alapvetően meghatározza
általános egészségünket.
Most talán épp arra gondolnak:
"Te jó ég, hogy alhatok jobban?
Mit tanácsol ennek érdekében?"
Hát, azon kívül, hogy kerüljék
az alkohol és a koffein káros
élénkítő hatását,
és ha éjjelente álmatlanul forgolódnak,
ne szunyókáljanak napközben,
két egyszerű tanácsot adhatok.
Az első a rendszeresség.
Mindig ugyanakkor feküdjenek le,
ugyanakkor keljenek fel,
akár hétköznap van, akár hétvége.
A rendszeresség a király,
szorosan kötődik az alváshoz,

Spanish: 
que, al verse afectado
por la privación del sueño,
permanezca ileso.
Es como una tubería
de agua rota en el hogar.
La pérdida del sueño afectará
cada rincón de la fisiología humana,
incluso el alfabeto nucleico,
el mismísimo ADN
con el que se escribe la historia diaria
de su estado de salud.
Puede que estén pensando:
"Oh, Dios, ¿cómo hago para dormir mejor?,
¿cuáles son los consejos
para dormir bien?".
Pues además de evitar el impacto nocivo
del alcohol y la cafeína en el sueño,
y si tienen problemas para dormir de noche
y evitan las siestas durante el día,
les tengo dos recomendaciones.
En primer lugar, la rutina.
Acuéstense y levántense
siempre a la misma hora,
sin importar si es día
de semana o fin de semana.
La rutina es lo central,

English: 
that can retreat at the sign
of sleep deprivation
and get away unscathed.
It's rather like a broken
water pipe in your home.
Sleep loss will leak down
into every nook and cranny
of your physiology,
even tampering with
the very DNA nucleic alphabet
that spells out
your daily health narrative.
And at this point, you may be thinking,
"Oh my goodness,
how do I start to get better sleep?
What are you tips for good sleep?"
Well, beyond avoiding
the damaging and harmful impact
of alcohol and caffeine on sleep,
and if you're struggling
with sleep at night,
avoiding naps during the day,
I have two pieces of advice for you.
The first is regularity.
Go to bed at the same time,
wake up at the same time,
no matter whether
it's the weekday or the weekend.
Regularity is king,
and it will anchor your sleep

Polish: 
i nie pozostanie nietknięty.
To jak pęknięta rura w domu.
Brak snu dostanie się
do każdej szczeliny naszej fizjologii.
Wpłynie nawet na DNA,
w którym zapisane jest nasze zdrowie.
Może myślicie teraz:
"Jak mogę się lepiej wysypiać?",
"Jakie są sposoby na dobry sen?".
Poza unikaniem szkodliwego wpływu
alkoholu i kofeiny na sen
oraz, jeśli macie kłopoty ze snem w nocy,
unikaniem drzemek w ciągu dnia,
mam dwie rady.
Pierwsza to regularność.
Kładźcie się spać o tej samej porze,
wstawajcie o tej samej godzinie,
bez względu na to,
czy to dzień roboczy, czy weekend.
Regularność jest kluczowa.
Będzie ostoją snu

Turkish: 
ve size acı çektirmeden kaybolacak
hiçbir sağlık sorunu yok.
Tıpkı evinizdeki kırık bir su borusu gibi.
Yetersiz uyku fizyolojinizin
tüm delik ve çatlaklarından dışarı akacak,
hatta DNA nükleik alfabenizi değiştirecek,
günlük sağlık rutininizi belirleyecek.
Bu aşamada şöyle düşünebilirsiniz,
"Aman Tanrım, daha iyi uyumaya
nasıl başlayabilirim?
İyi uyku için tavsiyeleriniz neler?"
Alkol ve kafeinin uyku üzerindeki
zararlı etkisinden kaçınmak dışında
gece uyumakta zorluk çekiyorsanız,
gün içinde şekerleme yapmıyorsanız
sizin için iki tavsiyem var.
Birincisi düzenli olmak.
Aynı saatte uyumaya
ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin,
ister hafta içi ister hafta sonu olsun.
Düzenlilik bu işin sırrı
ve uykunuzu düzene sokarak

Burmese: 
အိပ်ရေးမလုံလောက်မှုကြောင့်
ထိခိုက်မနစ်နာဘဲ ကျန်ရစ်နိုင်တာ
တစ်ခုမှာမှ မရှိနိုင်ပါ။
ဒါဟာ ကိုယ့်အိမ်ထဲက
ကျိုးပေါက်နေတဲ့ ရေပိုက်နဲ့ တူပါတယ်။
အိပ်စက်မှု ဆုံးရှုံးမှုဟာဖြင့်
သင့်စိတ်ထဲက ချောင်ချိုချောင်ကြား
အပေါက်တိုင်းထဲသို့ စိမ့်ဝင်လျက်
သင့်ကျန်းမာရေးကို နေ့စဉ်
စောင့်ရှောက်ပေးနေတဲ့
DNA ရဲ့အခြေခံ ရင်းမြစ်ကိုတောင်
ထိခိုက်စေမှာပါ။
ဒါတွေကို ကြားသိလိုက်ရတဲ့ နောက်မှာ
ခင်ဗျားတို့က
"အို ဘုရားသခင်၊ ကျွန်တော် ဘယ်လိုလုပ်ပြီး
ပိုကောင်းအောင် အိပ်ရမှာလဲ။
ကောင်းကောင်း အိပ်စက်ဖို့ ခင်ဗျားက
ဘာတွေများ အကြံပေးနိုင်မလဲ။" မေးလိုကြမှာပါ။
အဲဒီလိုဆိုရင် အိပ်ရေးကို 
ထိခိုက်စေနိုင်ကြတဲ့
အရက်နဲ့ ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ရှားရန်
လိုအပ်ပုံနဲ့
ကိုယ်က ညအချိန်မှာ ကောင်းကောင်း
အိပ်နိုင်ဖို့ ကြိုးပမ်းလိုပါက၊
နေ့ခင်းတွင် ခဏမှေးတာမျိုးကို
ရောင်ရန် လိုအပ်တဲ့အပြင်
ကျွန်တော်ပေးလိုတဲ့ 
အကြံပြုချက် နှစ်ခု ရှိပါတယ်။
ပထမက ပုံမှန်ဖြစ်မှုပါ။
အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ အိပ်ရာမှ နိုးချိန်ဟာ
အမြဲတမ်း တစ်ချိန်တည်းမှာ ဖြစ်ရပါမယ်၊
ရုံးရက်လား၊ စနေ၊ တနင်္ဂနွေလား
မဆိုင်ပါဘူး။
ပုံမှန်ဖြစ်မှုဟာ ပဓာနပါ။
အဲဒီလိုဆိုရင် အိပ်စက်မှုကို 
ကျောက်စူးချပေးနိုင်ပြီး

Japanese: 
それを免れて悪影響を受けずに
健康でいることは
できないのです
家の壊れた
水道管のようなものです
睡眠不足は
生理機能の隅々の
あらゆる裂け目に入り込み
日々の健康を形作っている
DNAの核酸の配列さえ
改悪してしまうこともあります
ここまで聞いて
こう思うかもしれません
「なんてことだ
睡眠の質をどう上げたらいい？
よく眠る秘訣はないの？」と
有害で悪影響をもたらす
アルコールやカフェインを
避けるということもそうですし
夜 なかなか寝られないのなら
昼寝をしないようにしましょう
それ以外に
２つアドバイスがあります
１つめは 「規則正しさ」です
同じ時間に就寝し
同じ時間に起きましょう
平日であっても
週末であってもです
規則正しい生活は
何にも勝ります
睡眠を安定させ

Portuguese: 
que diminui ao sinal
de privação de sono
e saia impune.
É como um cano partido em casa.
A falta de sono vai verter
para todos os cantos e fendas
da nossa fisiologia,
até mexe com o alfabeto
nucleico do nosso ADN
que soletra a narrativa diária
da nossa saúde.
Por esta altura, devem estar a pensar:
"Meu Deus, como é que
começo a dormir melhor?
"Quais são as dicas para dormir melhor?"
Bem, para lá de evitar
o efeito danoso e prejudicial
do álcool e da cafeína no sono,
e se têm dificuldades com dormir à noite,
evitem sestas durante o dia.
Tenho dois conselhos para vocês.
O primeiro é regularidade.
Vão para a cama à mesma hora,
acordem à mesma hora,
não importa se é dia de semana
ou fim de semana.
A regularidade é tudo,
e vai fixar o sono

iw: 
שיכול לסגת במצב של חוסר שינה
ולהתחמק ללא שריטות.
זה כמו צינור מים שבור בבית.
חוסר שינה יתפשט לכל פינה וסדק
של הפיזיולוגיה שלכם,
ואפילו יתעסק באלפבית הגרעיני של הDNA עצמו
שמכתיב את הנרטיב הבריאותי היומיומי שלכם.
בנקודה הזאת אתם אולי חושבים
"אוי אלוהים, 
איך אני מתחיל לישון טוב יותר?
מה הטיפים שלך לשינה טובה יותר?"
ובכן, מעבר להימנעות מההשפעות 
המזיקות וההרסניות
של אלכוהול וקפאין על השינה,
ואם אתם מתקשים לישון בלילה,
ונמנעים מתנומות קצרות במהלך היום,
יש לי שתי עצות עבורכם.
הראשונה היא סדירות.
לכו לישון באותה השנה, התעוררו באותה השעה,
לא משנה אם מדובר ביום רגיל או בסוף השבוע.
הסבירות היא המלכה,
והיא תבסס את השינה שלכם

Modern Greek (1453-): 
που να ξεφεύγει από την έλλειψη ύπνου
και να παραμένει αλώβητη.
Είναι σαν έναν χαλασμένο
σωλήνα νερού στο σπίτι μας.
Η στέρηση ύπνου διαχέεται
και στην παραμικρή γωνία
της φυσιολογίας μας,
επηρεάζοντας ακόμη και το νουκλεϊκό
αλφάβητο του ίδιου μας του DNA
που καθορίζει την υγεία μας καθημερινά.
Σ' αυτό το σημείο, θα σκέφτεστε:
«Θεέ μου, πώς θα καταφέρω
να κοιμάμαι καλύτερα;
Ποιες είναι οι συμβουλές σου
για καλύτερο ύπνο;»
Πέρα από την αποφυγή
της καταστροφικής επίπτωσης
του αλκοόλ και της καφεΐνης στον ύπνο,
αν ταλαιπωρείστε με τον ύπνο τη νύχτα,
αποφεύγοντας να κοιμάστε μέσα στη μέρα,
έχω δύο συμβουλές για σας.
Το πρώτο είναι η κανονικότητα.
Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα,
ξυπνήστε την ίδια ώρα,
είτε είναι καθημερινή είτε σαββατοκύριακο.
Η κανονικότητα είναι ζωτικής σημασίας,
θα σταθεροποιήσει τον ύπνο σας

Korean: 
수면 부족으로 인해 발생하는 현상들을
무사히 빠져나갈 수 있는 측면은 없습니다.
마치 여러분의 집에 있는 
부서진 수도관과 같죠.
수도관에서 물이 새듯이, 
수면 부족은 여러분의 신체 구석구석
구멍을 찾아내 샐 것이며
매일의 건강을 결정하는 DNA의 구성을
바꿀 것입니다.
그리고 이 시점에서, 여러분은 아마
"세상에, 어떻게 하면 
더 좋은 잠을 잘 수 있나요?
숙면의 비결은 무엇인가요?"라고 
생각할 것입니다.
술과 카페인이 숙면에
안 좋은 영향을 끼치는 것과
밤에 잠드는 것이 힘들게 느껴진다면
낮잠을 줄여보는 것이 
도움을 줄 수 있다는 걸 제외하곤
두 가지 충고가 있습니다.
첫 번째는 규칙성입니다.
주 중이든 주말이든,
매일 같은 시간에 잠에 들고, 
매일 같은 시간에 일어나세요.
규칙성이 최고입니다.
규칙적인 수면은 
수면 패턴을 안정되게 만들어서

Ukrainian: 
без шкоди не може втекти
жоден аспект здоров'я.
Це скоріше як поламаний
трубопровід у вас вдома.
Недосипання просочиться
до кожного кутка та щілини
вашої фізіології,
навіть створить безлад в
нуклеїновому алфавіті кожної ДНК,
яким щодня складається
повість вашого здоров'я.
Зараз ви, мабуть, думаєте:
«Боже мій, як же
почати краще спати?
Що ви порадите для цього?»
Що ж, уникайте
згубного та шкідливого впливу
алкоголю та кофеїну перед сном,
якщо вам
важко заснути вночі,
перестаньте дрімати вдень,
у мене для вас є ще дві настанови.
Перша — регулярність.
Лягайте спати
і прокидайтеся в один і той же час.
У будні й вихідні дні.
Регулярність — це ключ,
вона закріпить ваш сон,

Lithuanian: 
kad būtų galima atsitraukti tik pajutus
miego trūkumą
ir pabėgti nepažeistam.
Tai kaip prakiuręs
vandens vamzdis tavo namuose.
Miego trūkumas nutekės į
kiekvieną jūsų fiziologijos
užkampį ir plyšį,
net bandys pažeisti DNR
nukleorūgšties grandinę,
kuri sąlygoja
tavo kasdieninę sveikatos būklę.
Jūs jau turbūt galvojate,
„O dieve, kaip man
pradėti geriau miegoti?
Kokie yra patarimai geresniam miegui?“
Na, be bandymo išvengti
žalingo ir kenksmingo
alkoholio ir kofeino poveikio miegui,
ir jei kamuojiesi
bandydamas užmigti naktį,
vengti snausti dienos metu,
aš turiu tau du patarimus.
Pirmas yra reguliavimas.
Nueik miegoti tuo pačiu laiku,
atsikelk tuo pačiu laiku,
nesvarbu ar
tai darbo darbo diena ar savaitgalis.
Reguliavimas viską valdo,
ir tai sustiprins tavo miegą

Kurdish: 
کە لەگەڵ دەرکەوتنی نیشانەی
کەم خەوی بگەڕێتە دواوە و
بێ زیان لێی دەرچێت.
وەک بۆرییەکی ئاوی شکاوی
ناو ماڵەکەت وایە.
نەخەوتن دڵۆپە ئەکاتە ناو
هەموو کون و درزێکی
کارئەندامی لەشتەوە،
تەنانەت یاری بە ئەلف و بێی
دی ئێن ئەیەکەشت ئەکات
کە تەندروستی ڕۆژانەت دائەڕێژێت.
لەم خاڵەشدا، پێویستە بیر بکەیتەوە،
"ئای خوایە، چۆن دەستکەم
بەوەی باشتر بخەوم؟
ڕێنماییەکانت چین
بۆ خەوێکی باش؟"
لەسەروو خۆلادان لە کاریگەرە
زیانگەیەنەر و ئازاردەرەکەی
کحول و کافایین لەسەر خەو، و
ئەگەر ئەناڵێنیت بەدەست
نوستنەوە لە شەواندا،
خۆت بەدوور ئەگریت
لە سەرخەوی ڕۆژ،
دوو ئامۆژگاریم هەیە بۆتان.
یەکەمیان ڕێکخستنە.
لە هەمان کاتدا بچۆ جێگەوە،
لە هەمان کاتدا هەستە،
گرنگ نییە ئەگەر ڕۆژی ئاسایی
یان ڕۆژی پشوو بێت.
ڕێکخستن پاشایە، و
لەنگەر بە خەوەکەت ئەگرێت و

Vietnamese: 
có thể tránh xa 
việc thiếu ngủ
và không bị tác động gì.
Nó như là một ống nước bị hỏng
trong nhà bạn.
Thiếu ngủ
sẽ rò rì vào những ngóc ngách
trong cơ thể của bạn,
thậm chí làm xáo trộn cả mã gen
liên quan đến 
sức khoẻ hàng ngày của bạn.
Và đến đây,
bạn có thể nghĩ,
"Ôi chúa ơi, làm sao để mình 
bắu đầu ngủ tốt hơn?
Bạn có mẹo nào
để ngủ ngon không?"
Ngoài việc tránh tác động
xấu và gây hại
của rượu và caffeine đến giấc ngủ,
nếu bạn khó ngủ buổi tối,
tránh ngủ trưa trong ngày,
Tôi có hai lời khuyên cho bạn.
Điều đầu tiên là sự đều đặn.
Đi ngủ vào một giờ nhất định,
thức dậy vào một giờ nhất định,
cho dù là ngày trong tuần
hay cuối tuần.
Sự đều đặn là quan trọng nhất,
và nó sẽ cố định giấc ngủ

Indonesian: 
yang bisa menghindar
dari kurang tidur
dan lolos tanpa kerusakan.
Seperti pipa air di rumah Anda
yang bocor,
kurang tidur akan merembes
ke setiap sudut dan celah
fisiologi Anda,
bahkan merusak
alfabet nukleat DNA
yang menguraikan narasi
kesehatan harian Anda.
Dan pada titik ini, 
Anda mungkin berpikir,
"Ya ampun, bagaimana saya
bisa tidur lebih baik?
Apa tips Anda untuk
tidur yang baik?"
Nah, selain menghindari dampak
yang merusak dan berbahaya
dari alkohol dan kafein terhadap tidur,
dan jika Anda kesulitan tidur
di malam hari,
hindarilah tidur siang hari,
saya punya dua nasihat untuk Anda.
Yang pertama adalah konsistensi.
Tidur pada saat yang sama,
bangun juga pada saat yang sama,
tidak peduli apakah itu
hari kerja atau akhir pekan.
Konsistensi itu sangat penting,
dan akan menopang tidur Anda

Romanian: 
şi vă va îmbunătăți cantitatea 
și calitatea acelui somn.
Al doilea e să mențineţi 
o temperatură scăzută în dormitor.
Corpul trebuie să îşi scadă temperatura
cu aproximativ 1-2 grade Celsius
pentru a iniţia somnul
şi pentru a continua să doarmă.
Acesta e motivul
pentru care vă e mereu mai uşor
să adormiţi într-o cameră 
care e prea rece,
decât într-una în care e prea cald.
Țintiţi către o temperatură
a dormitorului de aproximativ 65 de grade,
aproximativ 18 grade Celsius.
Aceasta e potrivită
pentru somnul majorității oamenilor.
Și în final, făcând un pas înapoi,
care e misiunea cea mai importantă?
Cred că poate fi asta:
din păcate, somnul nu e 
un lux opţional al vieții.
Somnul e o necesitate 
biologică nenegociabilă.

Persian: 
و کمیت و کیفت خواب شما را بهبود می‌بخشد.
دومی، خنک نگهش دارید.
بدن شما احتیاج دارد تا دمای مرکز خود را
بین دو تا سه درجه فارنهایت کاهش دهد 
تا خواب آغاز شود
و تا خواب بماند.
و به همین دلیل است که شما همیشه می‌بینید،
خوابیدن در اتاق خیلی سرد از اتاق خیلی گرم
آسان‌تر است.
پس دمای هدف را برای اتاق 
خواب ۶۵ درجه فارنهایت،
یا حدود ۱۸ درجه سانتیگراد قرار دهید.
این دمای بهینه خواب برای اغلب افراد است.
و در نهایت، با رفتن یک قدم به عقب، پس،
جمله کلیدی بحث اینجا چیست؟
خوب، من فکر می‌کنم ممکن است این باشد:
خواب، متاسفانه، یک گزینه‌ی اختیاری 
و تجملاتی در سبک زندگی ما نیست.
خواب یک ضرورت زیست‌شناسی
غیرقابل مذاکره است.

Russian: 
повысится его количество и качество.
Во-вторых, поддерживайте 
прохладную температуру.
Чтобы заснуть и поддерживать сон,
ваш организм должен 
понизить температуру
примерно на 1°C.
Поэтому всегда легче заснуть
в прохладной комнате,
нежели в жаркой.
Поэтому старайтесь поддерживать 
в вашей спальне температуру
равную 18°C.
Это оптимальная температура,
подходящая большинству людей.
Возвращаясь назад,
какой жизненно важный урок 
мы можем вынести?
Можно утверждать, что сон —
это не возможная роскошь.
Сон — это неоспоримая
биологическая потребность.

Italian: 
migliorerà la quantità
e la qualità del vostro sonno.
Il secondo è: rinfrescatelo.
Il corpo ha bisogno
di far calare la temperatura interna
di due o tre gradi Fahrenheit
per iniziare a dormire
e rimanere addormentato.
Questa è la ragione per cui è più facile
addormentarsi in una stanza troppo fredda
piuttosto che troppo calda.
La temperatura ideale in camera
è intorno ai 65 gradi Farenheit
o 18 ai gradi Celsius.
È ottimale per il sonno
della maggior parte della gente.
E infine, facendo un passo indietro,
qual è l'affermazione fondamentale qui?
Credo possa essere questa:
dormire, sfortunatamente,
non è un lusso facoltativo nella vita.
Il sonno è una necessità
biologica non negoziabile.

Dutch: 
en verbetert de kwantiteit
en de kwaliteit van die slaap.
De tweede is: houd het koel.
Je lichaam moet
zijn kerntemperatuur verlagen
met ongeveer twee tot drie graden
om in slaap te kunnen vallen
en om dan in slaap te blijven,
en daarom is het altijd makkelijker
om in slaap te vallen
in een kamer die te koud is
dan te warm.
Dus mik op een temperatuur
in je slaapkamer
van rond de 18 graden.
Dat is de optimale temperatuur
voor slaap voor de meesten.
En dan tot slot,
als we een stapje terugdoen:
wat is de kritieke stelling hier?
Ik denk dat dit het volgende is:
slaap is helaas
geen optionele leefstijlluxe.
Slaap is een niet-onderhandelbare
biologische noodzaak.

iw: 
ותשפר את איכות וכמות השינה הזו.
השניה היא לשמור על קור רוח.
הגוף שלכם צריך להוריד את הטמפרטורה שלו
בכשתיים עד שלוש מעלות פרנהייט 
כדי להתחיל לישון
ואז להמשיך לישון.
זאת הסיבה בגללה תמיד יהיה לכם קל יותר
להירדם בחדר קר מדי
מאשר חם מדי.
אז השתדלו שטמפרטורת החדר שלכם תהיה 
בסביבות 65 מעלות,
או 18 מעלות צלזיוס.
זה המצב האופטימלי לשינה עבור רוב האנשים.
ולבסוף, אם ניקח צעד אחורה,
מהי הצהרת המשימה הקריטית כאן?
אני חושב שהיא יכולה להיות זו:
שינה, לרוע המזל, אינה מוצר 
חיי מותרות אופציונלי.
שינה היא צורך ביולוגי שאין עליו משא ומתן.

Lithuanian: 
pailgins jo trukmę
bei pagerins kokybę.
Antras patarimas – miegokite vėsioje
vietoje.
Jūsų kūnui reikia, kad jo 
temperatūra nukristų
apie 1-1.5 Celsijaus laipsnius tam, 
kad pradėtum miegoti
ir kad miegotum ilgai,
štai kodėl tau lengviau pavyks
užmigti kambaryje, kuriame
yra labai šalta negu
ten, kur labai karšta.
Taigi, nustatykite savo miegamajame 
apie 65 laispnius pagal Farenheitą
arba apie 18 laipsnių Celsijaus.
Tai bus optimalu daugumos žmonių miegui.
Ir pagaliau,
grįžtant prie esmės –
ką aš norėjau pasakyti?
Pagrindinė mintis galėtų būti:
miegas, dėja, nėra pasirenkama 
gyvenimo būdo prabanga.
Miegas – neabejotinai biologinė būtinybė.

Ukrainian: 
збільшить тривалість
і покращить його якість.
Друга — прохолода.
Щоб заснути та мати міцний сон,
організм на два-три градуси
знижує основну температуру тіла,
тому завжди легше заснути в кімнаті,
в якій занадто холодно,
ніж в якій занадто жарко.
Зберігайте температуру в спальні
не вище 65 градусів за Фаренгейтом,
або 18 градусів за Цельсієм.
Для більшості людей
це оптимальна температура сну.
І, нарешті,
повертаючись до сказаного.
Яке твердження найголовніше?
Гадаю, можна сказати так:
на жаль, сон — це
не життєва розкіш, яку ми вибираємо.
Сон — беззаперечна
біологічна необхідність.

English: 
and improve the quantity
and the quality of that sleep.
The second is keep it cool.
Your body needs to drop
its core temperature
by about two to three degrees
Fahrenheit to initiate sleep
and then to stay asleep,
and it's the reason
you will always find it easier
to fall asleep in a room that's too cold
than too hot.
So aim for a bedroom temperature
of around 65 degrees,
or about 18 degrees Celsius.
That's going to be optimal
for the sleep of most people.
And then finally,
in taking a step back, then,
what is the mission-critical
statement here?
Well, I think it may be this:
sleep, unfortunately,
is not an optional lifestyle luxury.
Sleep is a nonnegotiable
biological necessity.

Burmese: 
အိပ်စက်မှုရဲ့ ပမာဏနဲ့ အရည်အသွေးကို
မြှင့်တင်ပေးပါမယ်။
ဒုတိယအချက်က အေးအောင် ပြုလုပ်ပေးပါ။
အိပ်စက်မှုကို စတင်ပေးရန်အတွက်
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ပင်ကို အပူချိန်ကို
ဖာရင်ဟိုက် နှစ်သုံးဒီဂရီခန့်
နှိမ့်ချပစ်ရန် လိုပြီး
ဆက်ပြီး အိပ်ပ​ျော်နေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
အဲဒါကြောင့်မို့လို့ ကိုယ်ဟာ အိပ်ချင်ရင်
ပူတဲ့ အခန်းနဲ့စာပါက
အေးနေတဲ့ အခန်းထဲမှာ အိပ်ပျော်ဖို့
ပိုလွယ်ကူတာ အဲဒါကြောင့်ပါ။
အဲဒါကြောင့်မို့လို့ အိပ်ခန်းရဲ့
အပူချိန်မှာ ၆၅ ဒီဂရီခန့်
ဒါမှမဟုတ် ၁၈ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် 
ဝန်းကျင်မှာရှိဖို့ အားထုတ်ပါ။
အဲဒါက လူအများစုအတွက်
အိပ်စက်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
နောက်ဆုံး အနေနဲ့ နောက်ကို ခြေတစ်လှမ်း
ပြန်ဆုတ်ပြီး၊
အရေးကြီးဆုံး ကြေညာချင်တဲ့
အချက်က ဘာများလဲဆိုရင်၊
ကျွန်တော်စိတ်ထင် ဒီလိုပါ-
အိပ်စက်မှုဟာ၊ ကံမကောင်းချင်တော့၊ လိုချင်မှ
ရွေးယူရမယ့် ဘဝစည်းစိမ်တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး၊
အိပ်စက်ခြင်း ဘယ်လိုမှ ထိပါးခံမရနိုင်တဲ့
ဇီဝလိုအပ်ချက်ပါ။

Hungarian: 
javítja annak mennyiségét is,
minőségét is.
A második: legyen hűvös.
Az alvás kezdetén előnyösebb
csökkenteni pár fokkal
a test alaphőmérsékletét,
aztán ezt alvás közben is tartani.
Ez az oka annak,
hogy mindig könnyebben alszunk el
túl hideg szobában,
mint túl melegben.
A hálószoba ideális hőmérséklete
körülbelül 65 Fahrenheit,
vagyis 18 Celsius fok.
A legtöbb ember számára
ez az optimális hőmérséklet.
Végül pedig, nézzük meg alaposabban:
mi itt a döntő fontosságú állítás?
Szerintem ez lehet:
sajnos, az alvás nem valami
lehetséges kényúri szeszély.
Az alvás kétségtelenül
biológiai alapszükséglet.

Portuguese: 
e melhorar a quantidade
e a qualidade dele.
O segundo é manter o local fresco.
Nosso corpo precisa reduzir
a temperatura central
em alguns graus para iniciar o sono
e depois para continuar adormecido.
É por isso que sempre acharemos mais fácil
adormecer em um quarto muito frio
do que em um muito quente.
Planeje uma temperatura
ambiente de cerca de 18 ºC.
Será ideal para o sono
da maioria das pessoas.
Finalmente, refletindo um pouco:
qual é a mensagem extremamente importante?
Creio que deva ser esta:
infelizmente, o sono não é
um luxo opcional de estilo de vida.
É uma necessidade
biológica não negociável.
É o sistema de apoio à vida

Arabic: 
وسيحسن من كمية جودة ذلك النوم.
النصيحة الثانية هي إبقاء الغرفة باردة.
يحتاج جسمك إلى أن يخفض درجة حرارته الأصلية
حوالي درجة أو درجة ونصف مئوية
من أجل الشروع في النوم
ومن ثَمّ البقاء نائمًا،
وهذا هو السبب الذي يجعلك تجد النوم أسهل
في غرفة باردة جدًّا
مقارنة بغرفة حارّة جدًّا.
لذلك اختر غرفة بدرجة حرارة 65 فهرنهايت
أو حوالي 18 درجة مئوية.
سيكون هذا مثاليًا للنوم لمعظم الناس.
وأخيرًا، إذا توقفنا لحظة وفكّرنا مليًّا:
ما هي الفكرة المهمة هنا؟
أعتقد أنها تكون هذه:
النوم -للأسف- ليس خيارًا رفاهِيًَا.
النوم هو ضرورة بيولوجية أكيدة.

Spanish: 
hará que regularicen el sueño
y lo mejoren en cantidad y calidad.
En segundo lugar, el frío.
El cuerpo debe disminuir su temperatura
unos 2 o 3 ºF para comenzar a dormir
y para permanecer en ese estado.
Es también la razón por la que
siempre les parece más sencillo
dormir en un cuarto que está muy frío
que en uno muy caliente.
Así que intenten que la temperatura
ambiente sea de unos 65 ºF, o unos 18 ºC.
Eso es lo óptimo para el sueño
de la mayoría de la gente.
Finalmente, retrocediendo un poco,
¿cuál es la conclusión
más importante de esta charla?
Creo que la siguiente:
dormir, desafortunadamente,
no es un lujo opcional,
sino una necesidad
biológica no negociable.

Portuguese: 
e melhorar a quantidade
e a qualidade do sono.
O segundo é manterem-se frios.
O corpo precisa de descer
a temperatura central
cerca de 1,5º a 2º Celsius
para iniciar o sono e permanecer a dormir,
e é por isso que vão sempre
achar mais fácil
adormecer num quarto frio
que num quarto quente.
Então apontem para um quarto com
uma temperatura de 65º Fahrenheit
ou 18º Celsius.
Isso será o ideal para dormir,
para a maioria das pessoas.
Finalmente, dando um passo atrás,
qual é a mensagem principal, aqui?
Acho que pode ser isto:
o sono, infelizmente, não é um luxo
opcional no nosso estilo de vida.
O sono é uma necessidade
biológica não negociável.

Chinese: 
并且提升你睡眠的数量和质量。
第二点是保持凉爽。
你的身体需要把核心温度
降低2到3华氏度来开始睡眠
和保持睡眠，
这也是为什么你会发现
冷的环境要比热的环境
容易入睡。
所以卧室的稳定要控制
在65华氏度左右，
或者大约摄氏18度。
这是大多数人睡眠的最佳选择。
然后最终，退一步说，
这里的关键任务是什么？
我想也许是这个：
不幸的是，睡眠并不是一个
可选的奢侈的生活方式。
睡眠是一个不容置疑的生理需要。

Turkish: 
uykunuzun hem miktarını
hem de kalitesini artıracak.
İkincisi odayı serin tutun.
Uykuya geçiş ve uykuda kalabilmek için
vücut ısısının iki ile üç derece
düşmesi lazım.
Bu yüzden sıcak bir odaya kıyasla
soğuk bir odada
daha rahat uykuya dalarsınız.
O yüzden oda ısısını
18 derece tutmaya çalışın.
Pek çok insanın uykusu için
bu optimal olacaktır.
Ve nihayet bir adım geri adım atıyoruz,
burada en önemli şey neydi?
Sanırım şu olabilir:
Ne yazık ki uyku seçmeli
bir hayat tarzı lüksü değil.
Uyku, tartışması yapılamayacak
biyolojik bir gereklilik.

French: 
en augmentant sa quantité et sa qualité.
Le second est de rester au frais.
Le corps a besoin de baisser
sa température interne
d’environ deux à trois degrés
afin de s’endormir
puis pour rester assoupi.
C’est pourquoi
il sera toujours plus facile
de s’endormir dans une pièce trop froide
que trop chaude.
Pour une chambre, visez une température
de 65 degrés Fahrenheit,
soit environ 18 degrés Celsius.
Ce sera optimal pour le sommeil
de la majorité des gens.
Au final, pour prendre du recul,
quel est le message essentiel à retenir ?
C’est peut-être celui-ci :
le sommeil n’est malheureusement pas
un luxe optionnel.
Le sommeil est un besoin biologique
non négociable.

Chinese: 
同時改善睡眠的質與量。
第二個是涼爽的室溫。
你的身體核心溫度需要降低
大約華氏兩三度去啟動睡眠狀態，
之後繼續保持在睡眠狀態中，
這也就是我們總是覺得
臥室涼爽時會比在高溫時
容易入睡的原因。
所以盡量將房間的溫度
控制在華氏 65 度左右，
攝氏大約是 18 度。
對大部分的人來說
這是最理想的睡眠溫度。
最後，再講回來，
那我們關鍵任務的目標是什麼？
嗯，我想應該可以這麼說：
睡眠並不是奢華生活的選項。
睡眠是一個不容改變的生理需求。

Croatian: 
te poboljšati kvantitetu
i kvalitetu tog sna.
Drugi je održavati ga hladnim.
Vaše tijelo treba spustiti
svoju unutrašnju temperaturu
za oko dva do tri stupnja
po Fahrenheitu za pokretanje sna
i onda da ostane spavati,
i to je razlog zašto vam je uvijek lakše
zaspati u sobi koja je hladnija
nego toplija.
Dakle, ciljajte da vam je temperatura
spavaće sobe oko 65 stupnjeva
ili oko 18 stupnjeva Celzijevih.
To će biti optimalno za san većine ljudi.
I konačno, radeći korak unatrag,
koja je ovdje ključna izjava?
Pa, mislim da bi mogla biti ova:
spavanje, nažalost,
nije neobavezni životni luksuz.
Spavanje je biološka nužnost
oko koje nema rasprave.

Kurdish: 
چەندێتی و جۆرێتی
خەوەکەت باشتر ئەکات.
دووەمیان بە فێنکی بیهێڵەرەوە.
پێویستە پلەی گەرمی ناوکی
لەشت دابەزێت
بە دوو بۆ سێ پلەی گەرمی فەهرنهایت
بۆ دەستکردن بە خەو و
ئینجا بۆ ئەوەی بە نوستوویی بمێنیتەوە، و
لەبەر ئەو هۆکارەشە هەمووکات
ئاسانترە بەلاتەوە
لە ژوورێکدا کە ساردە خەوت لێبکەوێت
وەک لە ژوورێکی زۆر گەرم.
بۆیە هەوڵ بە پلەی گەرمی جێگەی
نوستنەکەت ٦٥ پلەی فەهرنهایت بێت،
یان نزیکەی ١٨ی سیلیزی.
ئەوە باشترین ئەبێت بۆ نووستنی
زۆربەی خەڵک. و
لە کۆتاییشدا،
لە هەنگاوێک گەڕانەوە بۆ دواوە،
وتارە هەستیارەکە چییە لێرەیا؟
لەوانەیە ئەمە بێت:
نووستن، بەداخەوە، خۆشییەکی ژیان
نییە بەدەستی خۆتبێت.
نووستن پێویستییەکی زیندەییە
کە سازشی لەسەر ناکرێت.

Modern Greek (1453-): 
και θα βελτιώσει την ποσότητα
και την ποιότητα αυτού του ύπνου.
Το δεύτερο είναι να έχετε δροσιά.
Το σώμα σας χρειάζεται να ρίξει
την εσωτερική του θερμοκρασία
κατά περίπου δύο με τρεις βαθμούς
Φαρενάιτ για να ξεκινήσει ο ύπνος
και να παραμείνει κοιμισμένο
γι' αυτό και είναι ευκολότερο
να κοιμηθεί κανείς σε ένα κρύο δωμάτιο
παρά σε ένα πολύ ζεστό.
Προσπαθήστε η κρεβατοκάμαρα
να έχει 65 βαθμούς Φαρενάιτ
ή 18 βαθμούς Κελσίου.
Αυτό είναι το καλύτερο
για τον ύπνο των περισσότερων ανθρώπων.
Τελικά, κάνοντας ένα βήμα πίσω,
ποιο είναι το κεντρικό νόημα εδώ;
Νομίζω ότι ίσως είναι το εξής:
ο ύπνος, δυστυχώς, δεν είναι
μια προαιρετική πολυτέλεια.
Ο ύπνος είναι μια αδιαπραγμάτευτη
βιολογική ανάγκη.

Korean: 
수면의 질과 양을 향상시킵니다.
두 번째로는 항상 
쾌적한 상태를 유지하세요.
여러분의 신체는 잠에 들고 
수면 상태를 유지하기 위해
체온을 약 화씨 2도에서 3도 정도
내려야 합니다.
엄청나게 더운 장소보다는 
엄청나게 추운 장소에서
잠이 드는 것이 더 쉽게 느껴지는 것도
이 이유 때문입니다.
침실의 온도를 화씨 65도
혹은 섭씨 18도로 맞추세요.
대부분의 사람들에게 
제일 적합한 수면의 온도입니다.
마지막으로, 기초적인 것으로 돌아가서,
우리가 숙면에 대해 꼭 마음에 
담아둬야 할 구절은 무엇일까요?
제 생각으로는
'불행하게도, 수면은 생활방식의 
선택적인 사치품이 아니다'라는 것입니다.
수면은 핑곗거리를 댈 수 없는 
생물학적 필수품입니다.

Japanese: 
睡眠の量と質を
改善してくれます
２つめは 「温度は低めに」です
眠りに就き
睡眠を維持するために
身体の深部体温を
摂氏1～1.5度ほど
下げなければなりません
暑すぎる部屋よりも
寒すぎる部屋での方が
よく眠れるのは
このためです
寝室の室温を 華氏65度くらい
あるいは摂氏18度くらいに
するといいでしょう
多くの人にとって
就寝するのに適した温度です
では最後に 少し立ち戻って
一番伝えたいメッセージは
何なのでしょうか？
次のようなことだと思います
残念ながら 睡眠は 贅沢品でも
ライフスタイルの選択でもありません
睡眠は 議論の余地なく
生物学的に必要なものです

Vietnamese: 
và cải thiện số lượng 
và chất lượng giấc ngủ.
Điều thứ hai là giữ phòng ngủ mát.
Cơ thể bạn cần giảm nhiệt độ xuống
khoảng hai đến ba độ Fahrenheit
để bắt đầu ngủ
và sau đó tiếp tục buồn ngủ,
và đó là lí do
bạn luôn cảm thấy dễ
buồn ngủ trong phòng quá lạnh
thay vì quá nóng.
Nên hãy để phòng ngủ của bạn
ở tầm 65 độ F,
hoặc 18 độ C.
Đó là nhiệt độ lí tưởng cho việc ngủ 
với hầu hết chúng ta.
Và cuối cùng,
hãy nghĩ lại, vậy thì,
Thông tin quan trọng nhất ở đây là gì?
Tôi nghĩ có thể 
là thế này:
ngủ, đơn giản, không phải là
một cách sống xa xỉ.
Ngủ là một nhu cầu sinh học
cần thiết và không thể thương lượng.

Polish: 
oraz poprawi jego długość i jakość.
Druga rada dotyczy chłodu.
Ciało musi obniżyć temperaturę
o około jeden stopień Celsjusza,
żeby zainicjować sen
i pozostać w tym stanie.
Dlatego łatwiej zasnąć
w zbyt chłodnym pokoju
niż za ciepłym.
Utrzymujcie w sypialni temperaturę
około 18 stopni Celsjusza.
To optymalna temperatura
w przypadku większości ludzi.
Na koniec zastanówmy się jeszcze,
co jest najważniejsze do zapamiętania.
Może to:
niestety sen to nie luksus,
na który się decydujemy lub nie,
sen to niepodlegająca negocjacji
biologiczna konieczność.
To system podtrzymywania życia

Indonesian: 
dan akan meningkatkan kuantitas
dan kualitas tidur Anda.
Yang kedua, tidur di tempat yang sejuk.
Tubuh Anda perlu 
menurunkan suhu intinya
sebanyak dua sampai tiga derajat
Celsius untuk mulai tidur
dan untuk tetap tertidur,
itulah mengapa Anda selalu
merasa lebih mudah
untuk ketiduran di tempat
yang terlalu dingin
daripada terlalu panas.
Jadi sasarannya suhu 65 derajat Fahrenheit
di kamar tidur,
atau sekitar 18 derajat Celsius.
Itu yang optimal untuk
tidur kebanyakan orang.
Dan akhirnya, jika berhenti sejenak
dan memikirkan
apa pernyataan vitalnya di sini?
Yah, saya pikir mungkin ini:
sayangnya, tidur bukanlah gaya hidup
mewah yang opsional.
Tidur adalah kebutuhan biologis
yang tidak bisa dinegosiasikan.

Serbian: 
i poboljšati njegov kvantitet i kvalitet.
Drugi je da se rashladite.
Telo treba da spusti temperaturu
za oko jedan ili dva stepena Celzijusa
da bi se utonulo u san
i da bi se san održao,
i iz tog razloga će vam uvek biti lakše
da zaspite u sobi koja je previše hladna
nego u onoj koja je previše topla.
Zato težite ka temperaturi spavaće sobe
od oko 65 stepeni Farenhajta,
ili oko 18 stepeni Celzijusa.
To je najpovoljnije za san većine ljudi.
I najzad, ako se vratimo korak unazad,
koja je ovde ključna poruka?
Pa, mislim da je to sledeće:
spavanje, nažalost,
nije neobavezni luksuz u životu.
Spavanje je bespogovorna biološka nužnost.

Persian: 
پشتیبان حیات شماست،
و بهترین تلاش مادر طبیعت برای بقای شماست.
و فقدان خواب در بین جوامع صنعتی
تاثیر فاجعه‌آوری بر سلامتی، تندرستی،
حتی امنیت و تحصیلات فرزندان ما دارد.
این یک بیماری همه‌گیرِ فقدان خواب است،
و با سرعت در حال بدل شدن به
بزرگ‌ترین چالش سلامت عمومی است
که ما در قرن ۲۱ شاهدش هستیم.
من فکر می‌کنم، اکنون زمان آن فرا 
رسیده است که حق خود را بازپس گیریم،
حق یک خواب کامل شب،
بدون هیچ خجالتی
و یا حس شرمندگی از تنبلی.
و برای به ثمر رساندن آن همه ما باید 
متحد شویم با کمک پرقدرترین اکسیر زندگی،
چاقوی سوئیس آرمی سلامت، همانگونه که بود.

Japanese: 
みなさんの生命維持装置であり
母なる自然が限りなく
不死を目指した結果なのです
先進国の国々に見られる
睡眠時間の大幅な減少は
私たちの心身や健康状態
安全や子供の教育にまで
壊滅的な影響を
及ぼしつつあります
睡眠不足の蔓延が
静かに進行しており
これは急速に 21世紀に
私たちが直面する公衆衛生における
最大の課題のひとつに
なりつつあります
今こそ たっぷりと
睡眠をとる権利を
取り戻す時です
恥ずかしいと思う必要もなければ
怠け者だという汚名を
着せられるいわれもありません
そうすれば 最強の生命の万能薬を
取り戻すことになるのです
睡眠は いわば
健康にとっての万能ナイフです

Ukrainian: 
Це — система життєзабезпечення
та поки що найкращий спосіб
природи наблизитися до безсмертя.
Гостра нестача сну, яку ми
бачимо в індустріальних країнах,
має катастрофічний
вплив на наше здоров'я, самопочуття
та навіть на безпеку
й виховання наших дітей.
Це — мовчазна епідемія,
й вона стрімко перетворюється
на одну з найбільших медичних проблем
ХХІ століття.
Гадаю, прийшов час
повернути собі право
на повноцінний сон,
припинити соромитися його
та вішати на нього ярлик ліні.
Таким чином ми можем повторно
віднайти ефективний еліксир життя,
універсальний ключ
до здоров'я, так би мовити.

Chinese: 
它是你的生命支持系统，
它是自然母亲对永生做的最大努力。
工业化国家睡眠量的大量减少
对我们的健康，我们的
幸福，甚至安全
以及孩子的教育有灾难性的影响。
这是一种无声的睡眠缺乏流行病，
它正在快速成为我们在
21世纪面临的其中一个
公众健康的最大挑战。
我认为现在是重申我们睡好整夜
权利的时候了，
放下尴尬
和懒惰的耻辱。
通过这样做，我们可以与生命中
最强大的长生不老药
——瑞士军刀重聚。

Indonesian: 
Tidur adalah sistem
pendukung kehidupan Anda,
dan tidur adalah upaya terbaik dari alam
untuk mencapai keabadian.
Dan berkurangnya tidur di
negara-negara industri
mendatangkan dampak bencana
pada kesehatan kita, kebugaran kita,
bahkan pada keamanan dan pendidikan
anak-anak kita.
Ini adalah wabah 
kurang tidur yang bisu,
dan cepat menjadi salah satu tantangan
kesehatan masyarakat terbesar
yang kita hadapi di abad ke-21.
Saya percaya sekaranglah saatnya
kita memperoleh kembali hak kita
atas tidur malam penuh,
tanpa merasa malu
tanpa stigma kemalasan
yang patut disayangkan.
Dengan begitu, kita bisa dipersatukan
dengan ramuan kehidupan paling kuat,
yaitu pisau Swiss Army dari kesehatan.

Portuguese: 
É o nosso sistema de suporte de vida,
e é o maior esforço
já visto da Mãe Natureza
para alcançar a imortalidade.
E a dizimação do sono ao longo
das nações industrializadas
está a ter um impacto catastrófico
na nossa saúde, no nosso bem-estar
e até na nossa segurança
e educação das nossas crianças.
É uma epidemia silenciosa
de perda de sono
e rapidamente se está a tornar
um dos maiores desafios de saúde pública
que enfrentamos no século XXI.
Eu acredito que é tempo
de reclamarmos o nosso direito
a uma noite completa de sono
e sem vergonha ou sem o infeliz
preconceito da preguiça.
Ao fazê-lo, podemos reencontrar
o mais poderoso elixir de vida,
o canivete suíço da saúde, tal como era.

Polish: 
i najlepsze, jak dotąd, rozwiązanie natury
przybliżające nas do nieśmiertelności.
Drastyczny spadek długości snu
w krajach uprzemysłowionych
ma katastrofalny wpływ
na nasze zdrowie, dobrostan,
a nawet bezpieczeństwo i edukację dzieci.
To cicha epidemia braku snu.
Szybko staje się ona jednym z największych
wyzwań XXI wieku związanych ze zdrowiem.
Myślę, że nadszedł czas,
byśmy odzyskali prawo do całej nocy snu.
I to bez poczucia zakłopotania
czy przypinania nam etykietki lenia.
W ten sposób odzyskamy dostęp
do najpotężniejszego eliksiru życia,
niezawodnego niczym szwajcarski scyzoryk.

Kurdish: 
سیستمی پشتیوانی ژیانتە، و
باشترین هەوڵی دایکە سروشتە
بۆ بەدەسهێنانی نەمری.
خراپبوونی نووستن لەناو
وڵاتە پیشەسازییەکاندا
کاریگەری کارەساتباری هەیە لەسەر
تەندروستیمان، و سەلامەتیمان،
تەنانەت سەلامەتی و فێربوونی
منداڵەکانیشمان.
بەربڵاوییەکی کەمبوونەوەی خەوی بێدەنگە، و
بەخێرایی ئەبێت بە یەکێک لە گەورەترین
ململانێکانی تەندروستی گشتی
کە لە سەدەی بیست و یەکدا
ڕووبەڕووی ئەبینەوە.
لەو باوەڕەیام ئێستا کاتی ئەوەبێت
مافەکانمان وەرگرینەوە
بۆ ئەوەی شەو بە تەواوەتی بنووین، و
بێ ئەو شەرمەزاربوونە
یان ئەو لەکەی تەمەڵییە.
بەوەش، ئەتوانین یەک بگرینەوە لەگەڵ
بەهێزترین ئەکسیری ژیان،
چەقۆی تەندروستی سوپای سویسری.

French: 
C’est le système qui
soutient votre existence
et le meilleur essai de Mère Nature,
à ce jour, pour approcher l’immortalité.
Le déclin du sommeil
dans les nations industrialisées
a un effet catastrophique
sur notre santé, notre bien-être,
la sécurité et l’éducation de nos enfants.
La perte de sommeil est
une épidémie silencieuse
qui est en train de devenir l’un
des plus grands défis de santé publique
du XXIe siècle.
Je pense que le moment est venu
de réclamer notre droit
à une nuit complète de sommeil,
sans honte,
ni sans être taxé de paresse.
Et, ce faisant, nous pourrons retrouver
le plus puissant élixir de vie,
le couteau suisse de la santé,
pour ainsi dire.

Chinese: 
它是你的維生系統，
也是大自然帶給人類
不老的最好方法。
工業化國家普遍面臨
睡眠大幅銳減的問題，
這正對我們的身心健康
造成災難性的衝擊，
甚至危及到我們
下一代的安全及教育。
這個悄然無聲的睡眠不足疫情，
正迅速成為人們在 21 世紀面臨的
公共衛生方面的最大挑戰之一。
我相信現在是拿回權力的時候了，
對每晚享有充足的睡眠
並不需要感到不好意思
也不要擔心招來被視為懶惰的恥辱。
這樣才能拿回生命賦予的
最強大的萬能藥，
就像是一把健康專用方面的
萬能瑞士刀一樣。

Modern Greek (1453-): 
Είναι το σύστημα που μας κρατά στη ζωή,
είναι η καλύτερη προσπάθεια
της Μητέρας Φύσης για την αθανασία.
Η στέρηση του ύπνου
στις βιομηχανικές χώρες
έχει καταστροφικά αποτελέσματα
στην υγεία και την ευεξία μας,
ακόμη και την ασφάλεια
και την εκπαίδευση των παιδιών μας.
Είναι μια σιωπηλή επιδημία στέρησης ύπνου,
και γρήγορα γίνεται μία μεγάλη
πρόκληση για τη δημόσια υγεία
που αντιμετωπίζουμε στον 21ο αιώνα.
Πιστεύω ότι είναι ώρα
να επαναδιεκδικήσουμε τη νύχτα μας,
μια ολόκληρη νύχτα ύπνου,
και χωρίς ντροπή,
και το ατυχές στίγμα της τεμπελιάς.
Αν το κάνουμε, θα επανασυνδεθούμε
με το πιο ισχυρό ελιξήριο της ζωής,
τον ελβετικό σουγιά της υγείας.

Spanish: 
Es el sistema de respaldo de la vida,
y es lo más cercano a la inmortalidad
que nos brinda la madre naturaleza.
La disminución del sueño en
numerosas naciones industrializadas
tiene hoy un efecto catastrófico
en la salud y el bienestar,
también en la seguridad
y educación de los niños.
Se trata de una silenciosa
epidemia de la pérdida del sueño,
y se está volviendo uno de los principales
desafíos de la salud pública
que enfrentamos en el siglo XXI.
Creo que es hora de ejercer
nuestro derecho
a dormir con normalidad
y sin avergonzarnos
por estigmas de pereza.
Y, al hacerlo, podremos retomar
el elixir más potente de la vida,
la navaja suiza de la salud,
podríamos decirle.

English: 
It is your life-support system,
and it is Mother Nature's
best effort yet at immortality.
And the decimation of sleep
throughout industrialized nations
is having a catastrophic impact
on our health, our wellness,
even the safety and the education
of our children.
It's a silent sleep loss epidemic,
and it's fast becoming one of the greatest
public health challenges
that we face in the 21st century.
I believe it is now time for us
to reclaim our right
to a full night of sleep,
and without embarrassment
or that unfortunate stigma of laziness.
And in doing so, we can be reunited
with the most powerful elixir of life,
the Swiss Army knife
of health, as it were.

Turkish: 
Sizin yaşam destek sisteminiz
ve doğanın ölümsüzlük adına
yapabildiği en iyi şey.
Sanayileşen ülkelerde uykunun mahvedilmesi
sağlık ve refahımızın hatta çocuklarımızın
güvenliği ve eğitimi üzerinde
felakete yol açabilecek etkiler doğuruyor.
Bu sessiz bir uyku kaybı salgını
ve hızla 21. yüzyılda karşılaştığımız
en büyük kamu sağlığı
sorunlarından birine dönüşüyor.
Bence artık tam bir gece uykusu
hakkımızı geri almamızın zamanı geldi,
utanmadan
veya tembellik yargılamasından korkmadan.
Bu şekilde en güçlü hayat iksiriyle
yeniden buluşabiliriz,
sağlığın çok amaçlı İsviçre çakısı gibi.

Croatian: 
To je vaš sustav za održavanje života
i to je do sada najbliže besmrtnosti
što je učinila majka priroda.
I izuzimanje sna
kod industrijaliziranih nacija
ima katastrofalan učinak
na naše zdravlje, naše zdravstveno stanje,
čak i sigurnost i obrazovanje naše djece.
To je tiha epidemija gubitka sna
i brzo postaje jedan od najvećih
javnih zdravstvenih izazova
s kojima se suočavamo u 21. stoljeću.
Vjerujem da je sada na nama
da ponovno uzmemo svoje pravo
na cijelu noć spavanja
i bez neugodnosti
ili te nesretne stigme lijenosti.
I čineći to, možemo biti
ponovno ujedinjeni
s najsnažnijim eliksirom života,
švicarskim vojnim nožem zdravlja,
takoreći.

Italian: 
È il vostro sistema di sostegno vitale
e finora è il miglior sforzo 
di madre natura verso l'immortalità.
E la decimazione del sonno
in tutte le nazioni industrializzate
sta avendo un effetto catastrofico
sulla nostra salute, il nostro benessere,
anche sulla sicurezza
e l'istruzione dei nostri figli.
È un'epidemia silenziosa
di carenza di sonno,
e sta diventando velocemente
una delle più grandi sfide sulla salute
che affrontiamo nel XXI secolo.
Credo sia arrivato il momento
di reclamare il nostro diritto
a una notte di sonno pieno,
e senza imbarazzo
o senza quel disgraziato
marchio della pigrizia.
E nel farlo, ci possiamo riunire
al più potente elisir di lunga vita,
al coltellino svizzero
della salute, diciamo.

Lithuanian: 
Tai yra tavo gyvenimo palaikymo sistema,
ir tai yra motinos Gamtos geriausios
pastangos nemirtingumui.
Ir miego sumažėjimas viso pasaulio
išsivysčiusiose šalyse
turii katastrofišką poveikį mūsų
sveikatai, mūsų gerovei,
net saugumui ir mūsų vaikų švietimui.
Tai yra tyli miego praradimo epidemija,
greitai tampanti vienu iš didžiausių
visuomenės sveikatų iššūkių,
su kuriais susiduriame XXI amžiuje.
Aš tikiu, kad dabar yra laikas 
susigrąžinti mūsų teises
į pilną nakties miegą
be jokios gėdos ir nepatogumų
ar dėl sustabarėjusios nuomonės
apie tinginystę.
Ir tai darydami, mes galime 
vėl naudoti jį kaip gyvenimo eliksyrą –
kokybišką ilgą miegą, 
kaip ir buvo anksčiau.

Korean: 
여러분의 생명을 유지시키는 체계이며
장수를 위한 대자연의 최선의 노력입니다.
그리고 점점 세상이 산업화되며
전체적으로 줄어드는 수면량은 우리의 건강,
심지어는 어린이들의 안전과 교육에 
치명적인 영향을 미치고 있습니다.
수면 부족은 조용히 퍼지는 유행병이고
우리가 21세기에 마주하는 
여러 건강 문제 중
빠르게 퍼지는 하나의 과제입니다.
이제 저는 우리가
부끄러움이나
게으름이라는 오명 없이
숙면의 권리를 
되찾을 때가 왔다고 생각합니다.
그렇게 함으로써 우리는 삶의 
가장 강력한 포션인
스위스 군대의 건강 칼과 
다시 만날 수 있을 겁니다.

iw: 
זוהי מכונת ההחייאה,
והיא הניסיון הכי טוב עד כה 
של הטבע להשגת חיי נצח.
הירידה בשינה בכל האומות המתועשות
היא בעלת השפעה קטסטרופלית 
על הבריאות שלנו,
ואפילו על הביטחון והחינוך של ילדינו.
זוהי מגיפת אובדן שינה שקטה,
והיא הופכת במהירות לאחד 
מהאתגרים הגדולים ביותר של הבריאות הציבורית
אתם אנחנו מתמודדים במאה ה-21.
אני מאמין שעכשיו הזמן עבורנו 
לתבוע מחדש את זכותנו
ללילה שלם של שינה,
ללא בושה
או הסטיגמה האומללה של עצלות.
בכך, אנחנו יכולים להתאחד מחדש 
עם שיקוי החיים העוצמתי ביותר,
האולר השבדי של הבריאות, כביכול.

Vietnamese: 
Đó là hệ thống trợ giúp cuộc sống,
và nỗ lực tuyệt vời của Mẹ Thiên Nhiên
giúp ta duy trì sự sống lâu dài.
Và việc thiếu ngủ
ở những nước công nghiệp hiện đại
có một tác động thảm khốc
đến sức khoẻ và cuộc sống của chúng ta,
thậm chí tới sự an toàn và giáo dục
của con cái chúng ta.
Đó là nạn thiếu ngủ thầm lặng,
và nó nhanh chóng trở thành
một thách thức y tế công cộng rất lớn
mà chúng ta 
phải đối diện trong thế kỉ 21.
Tôi tin rằng đây là lúc chúng ta 
đòi lại quyền
được có một đêm ngủ đủ giấc,
mà không bị ngượng ngịu
hay bị gắn mác là lười.
Làm vậy, chúng ta có thể tìm lại
liều thuốc quan trọng của cuộc sống,
cái dao Quân đội Thuỵ Sĩ
của sức khoẻ, vì nó là như vậy.

Portuguese: 
e o melhor esforço da mãe natureza
até agora na questão da imortalidade.
O extermínio do sono
em todas as nações industrializadas
está tendo um impacto catastrófico
em nossa saúde, nosso bem-estar,
até mesmo na segurança
e na educação de nossas crianças.
É uma epidemia silenciosa
de falta de sono,
e está se tornando rapidamente
um dos maiores desafios de saúde pública
que enfrentamos no século 21.
Acredito que este é o momento
de reivindicarmos nosso direito
a uma noite inteira de sono,
sem constrangimento
nem aquele estigma infeliz da preguiça.
Assim poderemos nos reencontrar
com o mais poderoso elixir da vida,
o "canivete suíço da saúde",
por assim dizer.

Arabic: 
إنه النظام الذي يبقيك على قيد الحياة،
وهو أكبر جهد للطبيعة الأم حتى الآن للخلود.
ونقص النوم في جميع الدول الصّناعية
له تأثير كارثي على صحتنا وعافيتنا،
وحتى على سلامة تعليم أطفالنا.
إنه وباء فقدان النوم.
ولقد أصبح من أكبر التحديات الصحية
التي نواجهها في القرن الحادي والعشرين.
أظن أن الوقت قد حان لكي
نطالب بحقنا
بساعات كاملة من النوم،
وبدون حرج
وبدون وصمة العار المؤسفة تلك بالكسل.
وبفعلنا ذلك، نستطيع أن نتحد 
مع أقوى إكسير للخلود،
السّكين السويسري للصحة، إذا جاز التعبير.

Russian: 
Это система жизнеобеспечения
и попытка природы дать нам бессмертие.
Потеря такого понятия, как здоровый сон,
среди населения индустриальных стран
оказывает крайне негативное влияние 
на наше здоровье, благосостояние,
безопасность и образование наших детей.
Сегодня мы наблюдаем
тихую эпидемию недосыпания,
которая быстро становится
одной из самых значительных
угроз здравоохранению XXI века.
Я считаю, что пришло время
вернуть наше право
на полноценный сон,
не испытывая стыда и не боясь
прослыть лентяями в глазах общества.
Таким образом мы сможем воспользоваться
самым мощным эликсиром жизни
и ключом к здоровью.

Dutch: 
Het is je levensondersteunende systeem
en het Moeder Natuurs
tot dusver beste poging
onsterfelijkheid te bewerkstelligen.
En de vermindering van slaap
in geïndustrialiseerde landen
heeft een catastrofale invloed
op onze gezondheid, ons welzijn,
zelfs de veiligheid en opleiding
van onze kinderen.
Het is een stille epidemie van slaapgebrek
en het is hard op weg
een van de grootste uitdagingen
voor de volksgezondheid te worden
in de 21e eeuw.
Ik geloof dat het nu tijd is voor ons
om ons recht weer op te eisen
op een volle nacht slaap
en zonder de schaamte
of dat ongelukkige stigma van luiheid.
En daarmee kunnen we worden herenigd
met het meest krachtige levenselixir,
het Zwitserse zakmes 
voor de gezondheid, als het ware.

Serbian: 
To je sistem za održavanje života,
i to je do sada najpribližnije besmrtnosti
što je učinila majka priroda.
Narušavanje sna
u industrijalizovanim nacijama
ostavlja katastrofalne posledice
po naše zdravlje, naše blagostanje,
čak i po bezbednost
i obrazovanje naše dece.
To je tiha epidemija gubitka sna,
i ubrzano postaje jedan
od najvećih problema javnog zdravlja
sa kojima se suočavamo u 21. veku.
Smatram da je došlo vreme
da povratimo naše pravo
na celonoćno spavanje,
i to bez sramote
ili te nesrećne stigme lenjosti.
Na taj način se možemo ponovo ujediniti
sa najmoćnijim eliksirom života,
švajcarskim nožem zdravlja, može se reći.

Romanian: 
E sistemul nostru de susţinere a vieţii
și e cel mai apropiat efort 
al Mamei Natură de nemurire.
Iar decimarea somnului 
în toate țările industrializate
are un impact catastrofal
asupra sănătății, bunăstării,
chiar şi asupra siguranței 
și educației copiilor noștri.
Există o epidemie tăcută 
a privării de somn
şi devine rapid una dintre cele 
mai mari provocări ale sănătăţii publice
cu care ne confruntăm în secolul XXI.
Cred că a venit timpul
să ne revendicăm dreptul nostru
la o întreagă noapte de somn.
Şi fără să ne simțim rușinați
și fără să ne simțim stigmatizați
drept leneși.
Și făcând asta, ne putem reuni 
cu cel mai puternic elixir al vieții,
cuţitul militar elveţian al sănătăţii,
altfel spus.

Burmese: 
အဲဒါဟာ ကိုယ့်အသက်ကို ပံ့ပိုးပေးတဲ့
စနစ်တစ်ခုပါ၊
ပြီးတော့ အသက်ရှင်နေထိုင်ဖို့ သဘာဝမိခင်ရဲ့
အကောင်းဆုံး အားထုတ်မှုပါ။
စက်မှုဖွံ့ဖြိုးပြီး နိုင်ငံများတဝမ်းမှာ
အိပ်စက်မှု နည်းပါးလာနေခြင်းဟာ
ကျုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေး၊ ဘဝကောင်းစားမှုကို
အကြီးအကျယ် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီး၊
ကျုပ်တို့ ကလေးများရဲ့ လုံခြုံမှုနဲ့
ပညာရေးကိုတောင် ခြိမ်းခြောက်လာပါတယ်။
ဒါဟာ တိတ်ဆိတ်စွာ အိပ်ရေးမဝမှု
ကပ်ဘေးနဲ့ တူပါတယ်၊
ပြီးတော့ ၂၁ ရာစုမှာ ကျုပ်တို့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့
အများပြည်သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ
စိန်ခေါ်မှုကြီး ဖြစ်လာနေပါတယ်။
အခုတော့ ကျွန်တော်တို့ဟာ
ညအချိန်မှာ အပြည့်အဝ
အိပ်စက်ပိုင်ခွင့်ကို 
တောင်းဆိုကြရမယ့် အချိန်ပါ၊
ဒါကို ဘာမှရှက်ကြောက်စရာ မလိုပါဘူး၊
ဒါမှမဟုတ် အိပ်ခြင်း ပျင်းရိခြင်းပါဆိုတဲ့
ကံဆိုးယူဆမှုကို မေ့ပစ်ကြရပါမယ်။
ဒီလိုလုပ်နိုင်ရင် ကျုပ်တို့ဟာ အားကောင်းတဲ့
အသက်ရှင်ဆေးကြောင့် ပြန်သွေးစည်းကြပါမယ်။
စံပြဖြစ်သင့်တဲ့ ကျန်းမာရေးကို
ပြန်ရလာကြမှာပါ။

Hungarian: 
Létfontosságú számunkra,
és az Anyatermészet legjobb
igyekezete a halhatatlanság felé.
Az iparosodott nemzetekben
az alvás megnyomorítása
tragikus hatást mér egészségünkre
és a közérzetünkre,
sőt, gyermekeink biztonságára
és nevelésére is.
Ez a néma alváshiányjárvány,
és rohamosan az egyik legnagyobb
közegészségügyi kihívás lesz belőle,
amivel a 21. században szembesülünk.
Hiszem, itt az ideje
visszakövetelni jogunkat,
hogy végigalhassuk az éjszakát,
szégyenkezés és a lustaság
szerencsétlen bélyege nélkül.
Ha megtesszük, újra miénk lesz
a leghatásosabb életelixír,
úgymond az egészség svájci bicskája.

Korean: 
이 강연을 끝내며
저는 여러분께 잘 자는 데 
행운을 빈다고 얘기하고 싶습니다.
그리고 무엇보다,
저는 여러분이 잘 주무셨으면 좋겠습니다.
들어주셔서 정말 감사합니다.
(박수)
감사합니다.
(박수)
정말로 감사합니다.
데이비드 비엘로: 잠시만요. 
아직 끝내지 마세요.
아직 계셨네요. 감사드립니다.
방금 들은 강연 내용, 참 무섭네요.
맷 워커: 천만에요. 
데이비드: 네, 알려주셔서 감사합니다.
말씀하신 대로 저희는 잠을 
잘 수 없는 사회에 살고 있는데, 어떡하나요?
예를 들어서, 밤늦게 침대에서 뒤척이거나
야간 교대 근무를 하게 되면 어떡하나요?
맷: 당신 말이 맞습니다, 
저희는 쉽게 잠들 수 없는 환경에 살고 있죠.
수면은 은행이 아닙니다.
빚처럼 일단 축적해두었다
나중에 갚을 수가 없죠.
우선, 수면 부족이 왜 이렇게 
끔찍한 결과를 불러오는지,
또 왜 우리의 건강은 이렇게 
빨리 악화되는지 설명해드리겠습니다.
첫 번째로, 인간은 뚜렷한 이유 없이

Hungarian: 
Egy szónak is száz a vége,
csak annyit mondok: jó éjszakát,
sok szerencsét,
és ami a legfontosabb...
Remélem, jól fognak aludni!
Igazán nagyon köszönöm.
(Taps)
Köszönöm.
(Taps)
Nagyon szépen köszönöm.
David Biello: Ne, ne, ne!
Maradj még egy percig, kérlek!
Szuper, hogy nem futsz el. Értékelem!
Nos, mindez elég ijesztő volt.
Matt Walker: Nagyon szívesen.
DB: Igen, köszönöm, köszönöm.
Mivel most nem áll módunkban
aludni, mit kellene tennünk?
Mit tegyünk, amikor éjjel
álmatlanul forgolódunk az ágyban,
vagy éjszakások vagyunk, vagy bármi más?
MW: Igazad van, most nem alhatunk.
Az alvás nem olyan, mint egy bank.
Nem halmozhatjuk fel az adósságot,
hogy aztán majd remélhetőleg
valamikor visszafizessük.
Meg kell jegyeznem, azért olyan tragikus,
és azért romlik olyan gyorsan
az egészségünk,
mert – először is – 
egyedül az emberi faj olyan,

Portuguese: 
Para encerrar esta palestra,
direi simplesmente:
boa noite, boa sorte e, acima de tudo...
espero de verdade que durmam bem.
Muito obrigado.
(Aplausos)
Obrigado.
(Aplausos)
Muito obrigado.
David Biello: Não, aguarde um instante.
Obrigado por aguardar.
Isso foi assustador.
Matt Walker: Por nada.
DB: Sim, obrigado.
Quando não conseguimos
colocar o sono em dia,
o que devemos fazer?
O que fazer quando viramos de um lado
para o outro na cama à noite,
trabalhamos por turnos ou coisa assim?
MW: É verdade, não dá
para colocar o sono em dia.
O sono não é como um banco.
Você não pode acumular uma dívida
e esperar liquidá-la mais tarde.
Devo mencionar que é muito catastrófico
e nossa saúde piora muito rapidamente
por que, em primeiro lugar, 
o ser humano é a única espécie

Romanian: 
Și ca să terminăm această conferință,
vă spun noapte bună, noroc bun
şi mai presus de toate...
Sper că veţi dormi bine!
Vă mulţumesc foarte mult!
(Aplauze)
Vă mulţumesc!
(Aplauze)
Vă mulţumesc mult!
David Bielo: Nu, nu. Mai stai puţin.
Treaba nu s-a terminat încă. 
Apreciez asta.
A fost terifiant.
Matt Walker: Pentru nimic. 
DB: Da, mulţumesc, mulţumesc.
Deoarece nu putem recupera somnul
pierdut, ce ar trebui să facem?
Ce facem când ne zvârcolim noaptea în pat?
Sau lucrăm în schimb de noapte 
sau orice altceva?
MW: Ai dreptate, nu putem 
să recuperăm somnul pierdut.
Somnul nu e ca o bancă.
Nu poți acumula o datorie,
sperând că o vei plăti mai târziu.
Trebuie să subliniez că motivul
pentru care e atât de catastrofal
și pentru care sănătatea noastră 
se deteriorează așa repede,

French: 
Et après avoir prononcé cette diatribe,
je vous dis seulement bonne nuit,
bonne chance
et plus que tout…
j’espère que vous dormirez bien.
Je vous remercie beaucoup.
(Applaudissements)
Merci.
(Applaudissements)
Merci beaucoup.
David Biello : Non, non, non.
Restez ici une seconde.
Merci de ne pas vous être enfui.
J'en suis heureux.
C’était terrible.
Matt Walker : De rien.
DB : Oui, merci, merci.
Puisqu’on ne peut pas rattraper
son sommeil, qu’est-on censé faire ?
Que faire quand on se tourne et
se retourne au lit tard dans la nuit
ou si on fait des horaires
de nuit ou autre ?
MW : Oui, impossible
de rattraper son sommeil.
Ce n'est pas une banque.
On ne peut pas accumuler une dette
et espérer ensuite
la rembourser ultérieurement.
Je dois aussi faire remarquer
pourquoi c’est si catastrophique
et que notre santé se dégrade si vite.
D’abord, c’est parce que les humains
sont la seule espèce

Polish: 
Po tej przemowie, mogę tylko życzyć
dobrej nocy i powodzenia.
A przede wszystkim...
śpijcie dobrze.
Bardzo dziękuję.
(Brawa)
Dziękuję.
(Brawa)
Dziękuję bardzo.
David Biello: Poczekaj jeszcze chwilę.
Dziękuję, że zostałeś.
To było przerażające.
Matt Walker: Bardzo proszę.
DB: Dziękuję.
Co mamy zrobić, skoro nie możemy
nadrobić zaległości w śnie?
Co mamy zrobić, kiedy do późna w nocy
przewracamy się z boku na bok
albo jeśli pracujemy w trybie zmianowym?
MB: Nie możemy nadrobić
zaległości w spaniu.
Sen nie działa jak bank.
Nie możemy zaciągać długu
w nadziei, że spłacimy go później.
Skutki braku snu są tak katastrofalne,
a nasze zdrowie pogarsza się tak szybko,
ponieważ człowiek to jedyny gatunek,

Modern Greek (1453-): 
Καθώς τελειώνει αυτή η ομιλία,
θα σας πω απλώς καληνύχτα, καλή τύχη,
και πάνω απ' όλα...
ελπίζω να κοιμηθείτε καλά.
Σας ευχαριστώ πραγματικά πάρα πολύ.
(Χειροκρότημα)
Ευχαριστώ.
(Χειροκρότημα)
Ευχαριστώ πολύ.
Ντέιβιντ Μπιέλο: Όχι, όχι, όχι.
Μείνε εδώ για λίγο.
Καλά που δεν έτρεξες πάντως, το εκτιμώ.
Αυτό ήταν τρομακτικό.
Ματ Γουόκερ. Παρακαλώ.
NM: Ναι, ευχαριστώ, ευχαριστώ.
Αν δεν μπορούμε να αναπληρώσουμε
τον ύπνο, τι μπορούμε να κάνουμε;
Τι κάνουμε όταν στριφογυρνάμε
στο κρεβάτι αργά τη νύχτα
ή κάνουμε βάρδιες ή οτιδήποτε άλλο;
ΜΓ: Πράγματι, δεν μπορούμε
να αναπληρώσουμε τον ύπνο.
Ο ύπνος δεν είναι σαν την τράπεζα.
Δεν μπορείς να πάρεις ένα δάνειο
και μετά να ελπίζεις
να το αποπληρώσεις αργότερα.
Πρέπει να τονίσω επίσης
τον λόγο που είναι τόσο καταστροφικό
και που η υγεία μας
επιδεινώνεται τόσο γρήγορα,
πρώτον, επειδή οι άνθρωποι
είναι το μόνο είδος

Chinese: 
说完这番激昂的演说，
我只想说，晚安，祝你好运，
最重要的是…
我真希望你们睡得好。
衷心感谢各位。
（掌声）
谢谢。
（掌声）
非常感谢。
大卫·比洛:别，别，别，呆一会儿。
还好没走开，我感激这点。
那真是很可怕。
马特·沃克：不客气。
大卫·比洛：谢谢，谢谢。
马特·沃克：既然我们睡不着，我们应该做什么？
当我们晚上在床上辗转反侧，
轮班工作或因为其他事情时，
我们应该做什么？
你说的对，我们睡不着。
睡眠不像银行。
你不能欠点债，
然后希望在后面晚些时候还清。
我还应该指出，这个如此灾难性的，
我们的健康恶化得如此之快的原因，
首先，这是因为人类是唯一

Burmese: 
ကျုပ်တို့က အဲဒီလို ယူဆချက်တွေကို
ကျော်လွှားလိုက်ကြတဲ့ နောက်မှာ
ခင်ဗျားတို့ အားလုံးကို မင်္ဂလာရှိညပါ၊
ကျန်းမာချမ်းသာပါစေ ဆုတောင်းချင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးက ...
ခင်ဗျားတို့အားလုံး ကောင်းမွန်စွာ
အိပ်ကြတယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။
တကယ့်ကိုပဲ အထူးကျေးဇူးတင်ပါရစေ။
(လက်ခုပ်သံများ)
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။
(လက်ခုပ်သံများ)
ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်။
David Biello- ခဏလေး၊ ခဏလေး၊
အဲဒီမှာ ခဏ ရပ်နေပါဦး။
ထွက်ပြေးမသွားတာကို
အထူး ကျေးဇူးတင်လိုပါတယ်။
ခင်ဗျား ပြောပြတာတွေဟာ
ကြောက်စရာကြီးပါပဲ။
Matt Walker- ခင်ဗျားကို ကြိုဆိုပါတယ်။
DB- ဟုတ်ကဲ့၊ ကျေးဇူးပါပဲ၊ ​ကျေးဇူးပဲ။
ကျုပ်တို့ အိပ်ပျော်မရရင်ကော
ဘယ်လို လုပ်သင့်ပါသလဲ။
ညနက်ချိန်မှာ အိပ်မရနိုင်လို့ တချိန်လုံး
အိပ်ရာထဲမှာ လူးလိမ့်နေရတဲ့ အချိန်မျိုးမှာ
ညဘက် အလုပ်လုပ်ရတဲ့အခါမျိုးမှာ
ဘာလုပ်ရနိုင်ပါသလဲ။
MW- ခင်ဗျားပြောတာ မှန်ပါတယ်၊
ကျုပ်တို့ဟာ အိပ်မရတဲ့ ပြဿနာရှိပါတယ်။
အိပ်ခြင်းဟာ ဘဏ်တိုက်နဲ့ မတူပါဘူး။
ကျုပ်တို့ဟာ အကြွေးတွေကို စုစည်းပြီး
နောင်တစ်နေ့နေ့တွင် ပြန်ပြီး
ပေးဆပ်နိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်မရနိုင်ပါဘူး။
အဲဒါရဲ့ ကြောက်မက်ဖွယ်ရာ
ဆိုးကျိုးကိုပါ ထောက်ပြပေးရပါမယ်၊
ကျုပ်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးဟာ
လျင်မြန်စွာ ဆုတ်ယုတ်လာပါမယ်၊
ပထမအချက်အနေနဲ့၊ ကိုယ့်အိပ်ရမယ့်
အချိန်မှာ တမင်ကို

Spanish: 
Para finalizar esta charla
diré simplemente:
buenas noches, buena suerte
y, principalmente,
en verdad deseo que duerman bien.
Muchas gracias.
(Aplausos)
Gracias.
(Aplausos)
Muchas gracias.
David Biello: No, no.
Quédate ahí un momento.
Menos mal que no saliste
corriendo; te lo agradezco.
Tu charla fue aterradora.
Matt Walker: De nada.
DB: Sí, gracias, gracias.
Dado que no podemos ponernos al día
con el sueño, ¿qué deberíamos hacer?
¿Qué hacer cuando, p. ej., estamos
en la cama dando vueltas sin poder dormir,
o si trabajamos de noche,
o en situaciones similares?
MW: Así es, no podemos
ponernos al día con el sueño.
El dormir no es un banco.
No podemos acumular deudas
y luego pretender saldarlas más adelante.
También debo resaltar la razón
por la que es tan catastrófico
y por la que nuestra salud
se deteriora tan rápido.
Primero, es porque los seres humanos
son la única especie

Portuguese: 
E com o fim deste desabafo,
vou simplesmente dizer
boa noite, boa sorte,
e acima de tudo...
Espero que durmam bem.
Muito obrigado.
(Aplausos)
Obrigado.
(Aplausos)
Muito obrigado.
David Biello: Não, não.
Fica aqui, um segundo.
Bom trabalho ao não fugir!
Agradeço isso.
Isso foi assustador.
Matt Walker: Não tens de quê.
DB: Sim, obrigado, obrigado.
Visto que não podemos
recuperar o sono perdido,
o que é suposto fazermos?
O que devemos fazer quando estamos
às voltas na cama à noite
ou em trabalho noturno
ou qualquer coisa assim?
MW: Tens razão,
não podemos recuperar o sono.
O sono não é como o banco.
Não podemos acumular dívidas
na esperança de pagar
algures mais tarde.
Deveria também apontar
o porquê de isto ser tão catastrófico
e de a nossa saúde
se deteriorar tão rapidamente.

Dutch: 
En na die zeepkisttirade
zeg ik simpelweg, goedenacht, veel succes,
en bovenal ...
ik hoop dat je goed slaapt.
Heel erg bedankt.
(Applaus)
Bedankt.
(Applaus)
Ontzettend bedankt.
David Biello: Nee, nee, nee.
Blijf nog even.
Goed dat je niet wegrent.
Dat waardeer ik.
Dat was angstaanjagend.
Matt Walker: Graag gedaan.
DB: Ja, bedankt, bedankt.
Aangezien we geen slaap kunnen inhalen,
wat moeten we doen?
Wat doen we als we liggen
te woelen in bed, diep in de nacht,
of in ploegendienst werken of wat dan ook?
MW: Je hebt gelijk,
we kunnen slaap niet inhalen.
Slaap is niet als een bank.
Je kunt geen schuld opbouwen
en die afbetalen op een later moment.
Ik moet ook vertellen
waarom het zo catastrofaal is
en waarom onze gezondheid
zo snel achteruitgaat.
Ten eerste omdat mensen
de enige soort zijn

Indonesian: 
Dan dengan berakhirnya pidato saya,
saya mau bilang
selamat malam, semoga sukses,
dan yang terpenting ...
saya harap Anda tidur nyenyak.
Terima kasih banyak.
(tepuk tangan)
Terima kasih.
(tepuk tangan)
Terima kasih banyak.
David Biello: Tidak.
Tetap di sana sebentar.
Terima kasih tidak kabur.
Saya menghargai itu.
Itu tadi menakutkan.
Matt Walker: Sama-sama.
DB: Iya, terima kasih.
Karena kita tidak bisa menebus tidur,
apa yang harus kita lakukan?
Apa yang harus kita lakukan ketika,
misalnya, kita bolak-balik di ranjang
atau bekerja sif malam atau apa pun?
MW: Anda benar,
kita tak bisa menebus tidur.
Tidur tidak seperti bank.
Anda tidak bisa mengumpulkan utang
dan berharap untuk melunasinya
di kemudian hari.
Saya juga harus menyatakan alasan
mengapa ini sangat fatal
dan mengapa kesehatan kita
merosot dengan sangat cepat,
pertama, karena manusia adalah
satu-satunya spesies

Vietnamese: 
Và với bài diễn thuyết
không chuyên này,
Tôi tóm gọn lại là,
chúc ngủ ngon và may mắn,
và hơn hết...
Tôi mong mọi người ngủ ngon.
Thực sự cảm ơn rất nhiều.
(Vỗ tay)
Cảm ơn.
(Vỗ tay)
Cảm ơn rất nhiều.
David Biello: không, không, không
Hãy ở lại đây một phút.
Rất cảm ơn đã không tháo chạy.
Tôi cảm kích điều đó.
Điều này thật tệ hại.
Matt Walker: Không có chi.
DB: Đúng, cảm ơn, cảm ơn.
Khi mà chúng ta không ngủ đủ,
chúng ta nên làm gì?
Chúng ta nên làm gì
khi trằn trọc trên giường buổi tối
hay làm việc theo ca 
hay kiểu như thế?
MW: Bạn nói đúng,
chúng ta không ngủ đủ.
Ngủ không giống ngân hàng.
Bạn không thể tích tụ nợ
và sau đó hi vọng trả nợ
trong tương lai.
Tôi cũng nên nói lí do
khiến điều này trở nên tệ hại
đó là sức khoẻ của chúng ta
xấu đi rất nhanh,
đầu tiên, đó là vì con người
là loài vật duy nhất

Ukrainian: 
Та свій виступ я завершу,
просто сказавши: «Добраніч, удачі
та головне..
бажаю вам міцного сну».
Щиро, дуже щиро дякую.
(Оплески)
Дякую.
(Оплески)
Щиро вдячний.
Девід Бьєлло: Ні, ні, ні.
Залишіться на хвильку.
Дякую, що не втекли.
Дуже вам за це вдячний.
Що ж, ви нас налякали.
Мет Уокер: Нема за що.
ДБ: Так, дякую, дякуємо Вам.
Що ж робити, враховуючи,
що сон надолужити не можна?
Що порадите на той випадок,
коли не вдається заснути вночі?
Та що робити із працею за змінами?
МУ: Так, Ви праві,
надолужити сон не можна.
Сон — не банк.
Ви не можете накопичити борг,
а потім сподіватися,
що погасите його пізніше.
Хочу зазначити причину
таких катастрофічних наслідків
і такого швидкого
руйнування здоров'я.
По-перше, люди — єдиний вид,

English: 
And with that soapbox rant over,
I will simply say, good night, good luck,
and above all ...
I do hope you sleep well.
Thank you very much indeed.
(Applause)
Thank you.
(Applause)
Thank you so much.
David Biello: No, no, no.
Stay there for a second.
Good job not running away, though.
I appreciate that.
So that was terrifying.
Matt Walker: You're welcome.
DB: Yes, thank you, thank you.
Since we can't catch up on sleep,
what are we supposed to do?
What do we do when we're, like,
tossing and turning in bed late at night
or doing shift work or whatever else?
MW: So you're right,
we can't catch up on sleep.
Sleep is not like the bank.
You can't accumulate a debt
and then hope to pay it off
at a later point in time.
I should also note the reason
that it's so catastrophic
and that our health
deteriorates so quickly,
first, it's because human beings
are the only species

Croatian: 
I kako je ovo izlaganje gotovo,
jednostavno ću reći, laku noć, sretno,
i više od svega ...
nadam se da ćete dobro spavati.
Uistinu vam hvala.
(Pljesak)
Hvala vam.
(Pljesak)
Puno vam hvala.
David Biello: Ne, ne, ne.
Ostani tamo na sekundu.
Dobro je što nisi pobjegao.
Cijenim to.
Dakle, to je bilo zastrašujuće.
Matt Walker: Nema na čemu.
DB: Da, hvala ti, hvala ti.
Budući da ne možemo nadoknaditi san,
što trebamo učiniti?
Što radimo kada se, recimo,
bacamo i okrećemo u krevetu kasno u noć
ili odrađujemo smjenu na poslu 
ili što drugo?
MW: Dakle, u pravu si,
ne možemo nadoknaditi san.
Spavanje nije poput banke.
Ne možete nagomilati dug
i onda se nadati da ćete ga
kasnije otplatiti.
Morao bih također napomenuti razlog
koji je tako katastrofalan
i da naše zdravlje tako brzo propada,
prvo, jer su ljudska bića jedina vrsta

Japanese: 
演説はこのくらいにして
おやすみなさい
健闘を祈ります
そして 何よりも―
よく眠れますように
ありがとうございました
（拍手）
ありがとう
（拍手）
ありがとうございます
（デイヴィッド・ビエロ）
いえいえ そのままで
逃げないでくれて
ありがとうございます
恐ろしい話でした
（マット・ウォーカー）どういたしまして
（デイヴィッド）ありがとう
寝だめして睡眠を取り戻せないなら
どうしたらいいんでしょう？
夜中に眠れずに
寝返りばかり打っていたり
夜勤で働いていたりする場合は
どうしたらいいですか？
（マット）確かに睡眠を
取り戻すことはできません
睡眠は銀行ではないので
負債をため込んで
いつか精算できると
望むことはできません
非常に破滅的で
健康が急速に損なわれる理由も
お話ししておくべきですね
１つめに ヒトは
特に理由もなく

Arabic: 
وبعد أن طرقت مسامعكم من فوق هذه المنصة،
سأقول لكم ببساطة، عمتم مساءً، بالتّوفيق،
وأهم شيء...
أتمنى أن تناموا جيّدًا.
شكرًا جزيلًا لكم.
(تصفيق)
شكرًا لكم.
(تصفيق)
شكرًا جزيلًا.
دافيد بيللو: لا، لا، لا.
ابق مكانك لثانية واحدة.
عمل جيّد أنّك لم تهرب بعيدًا.
أنا أقدر ذلك.
إذًا، كان هذا مرعبًا.
ماثيو ووكر: على الرحب والسعة.
دافيد: نعم، شكرًا، شكرًا.
بما أننا لا نستطيع استدراك
ما فاتنا من نوم، ماذا ينبغي علينا فعله؟
ماذا نفعل عندما نتقلّب في فراشنا 
في الليل
أو نعمل بنظام الورديات أو أي شيء آخر؟
ماثيو: أنت محق، لا نستطيع أن نستدرك
ما فاتنا من نوم،
النوم ليس كومة.
لا يمكنك أن تكدّس الديون.
ثم تأمل أن تدفعها في وقت محدد.
لا بد أن أنوّه أيضًا للسبب الّذي يجعل
ذلك كارثيًّا
ويجعل صحتنا تتدهور بسرعة،

Persian: 
و در پایان این نطق،
به شما می‌گویم: شب‌بخیر، موفق باشید،
و مهم‌تر از همه،
امیدوارم خوب بخوابید.
بسیار از همه شما متشکرم.
(تشویق)
متشکرم
(تشویق)
ممنونم از شما.
دیوید بیلو: نه، نه، نه. 
چند لحظه همان‌جا بمان.
چه خوب که فرار نکردی. از تو متشکرم.
خوب، این خیلی ترسناک بود.
مت واکر: خواهش می‌کنم. 
دیوید: بله، ممنونم از شما، ممنون.
وقتی نمی‌توانیم بخوابیم، 
چه‌ کار باید بکنیم؟
برای مثال چه‌ کار کنیم وقتی تا دیروقت 
در تخت می‌غلتیم و تکان می‌خوریم
و یا شب کاریم یا هرچیز دیگر؟
مت: خوب حق با شماست، ما نمی‌رسیم 
خواب کافی داشته باشیم.
خواب شبیه بانک نیست.
شما نمی‌توانید در آن بدهی جمع کنید،
و امیدوار باشید که زمان دیرتری 
آن را می‌پردازید.
من باید دلیل اینکه این‌چنین فاجعه‌بار است 
را هم ذکر می‌کردم،
اینکه سلامتی ما خیلی سریع 
رو به وخامت می‌گذارد،
اول، به این علت که انسان 
تنها موجودی است که

Serbian: 
I za kraj ovog besedničkog naglabanja,
jednostavno ću reći laku noć, srećno,
i pre svega...
Nadam se da ćete lepo spavati.
Mnogo vam hvala.
(Aplauz)
Hvala.
(Aplauz)
Hvala puno.
Dejvid Bjelo: Ne, ne, ne.
Ostani na sekundu.
Super je što nisi pobegao. Cenim to.
Pa, to je bilo zastrašujuće.
Met Voker: Nema na čemu.
DB: Da, hvala ti, hvala.
Pošto ne možemo da nadoknadimo san,
šta treba da radimo?
Šta da radimo kada se, recimo,
prevrćemo u krevetu kasno noću,
kada radimo u smenama,
ili šta god da je u pitanju?
MV: U pravu si, ne možemo
da nadoknadimo san.
Spavanje nije kao banka.
Ne možete da nagomilate dug
i onda se nadate
da ćete ga kasnije isplatiti.
Takođe treba da napomenem
da je razlog zbog čega je to katastrofa
i zašto se naše zdravlje
vrlo brzo pogoršava,
najpre, zato što su ljudi jedina vrsta

iw: 
ועכשיו שהנאום החוצב להבות הסתיים,
אני פשוט אומר, לילה טוב, בהצלחה,
ומעל לכל...
אני מקווה שתשנו היטב.
תודה רבה באמת.
(מחיאות כפיים)
תודה רבה.
(מחיאות כפיים)
ממש תודה רבה .
דיוויד ביילו: לא, לא, לא. 
תישאר שם שניה.
כל הכבוד שלא רצת, בכל זאת.
אני מעריך את זה.
אז זה היה מפחיד.
מאט ווקר: בבקשה.
ד"ב: כן, תודה רבה, תודה רבה.
מאחר ואנחנו לא יכולים לאגור שינה, 
מה אנחנו צריכים לעשות?
מה אנחנו יכולים לעשות כשאנחנו, לדוגמא,
מתהפכים במיטה מאוחר בכל לילה
או עובדים במשמרות או מה שלא יהיה?
מ"ו: אז אתה צודק, 
אנחנו לא יכולים לאגור שינה.
שינה היא לא כמו בנק.
אתה לא יכול לצבור חוב
ואז לקוות שתשלם אותו מאוחר יותר בהמשך.
אני גם צריך לציין את הסיבה 
שזה כל כך קטסטרופלי
ושהבריאות שלנו מתדרדרת כל כך מהר.
ראשית, זה בגלל שבני אדם הם המין היחיד

Russian: 
Заканчивая своё выступление,
я хочу пожелать вам хорошего вечера, удачи
и самое главное...
Спокойной ночи.
Благодарю за внимание.
(Аплодисменты)
Спасибо.
(Аплодисменты)
Большое спасибо.
Дэвид Бьелло: Нет-нет, погоди минутку.
Спасибо, что не убежал. Мне приятно.
Ты нас здорово напугал.
Мэтт Уолкер: Не за что.
ДБ: Да, ещё раз спасибо.
Если мы не можем наверстать 
упущенный сон, что же делать?
Что делать, когда мы допоздна
ворочаемся в кровати
или когда работаем в ночную смену?
МУ: Да, ты прав, мы не можем
«наверстать» сон.
Сон это не банк.
Мы не можем накопить долг
и надеяться потом его выплатить.
Также нужно отметить, что
влияние недосыпания на организм
является катастрофическим, а здоровье
ухудшается слишком быстро,
так как человек — это единственный вид,

Lithuanian: 
Baigiant savo kalbą, noriu ištarti
Labanakt ir sėkmės,
ir dar –
aš tikiuosi, jūs miegate gerai.
Tikrai, labai jums ačiū.
(Plojimai)
Ačiū.
(Plojimai)
Labai ačiū.
Deividas Biello: Ne, ne, ne.
Pasilikite čia sekundei.
Šaunu kad nepabėgai, tikrai
tai vertinu.
Tai buvo baisu.
Matt Walker: Prašom.
DB: Taip, ačiū, ačiū.
Kadangi mes negalime užmigti,
ką mes turėtume daryti?
Ką mes turėtume daryti, kai mes
vartomės lovoje naktį
arba dirbant pamaininį darbą 
kažką panašaus?
MW: Tu esi teisus,
mes negalime užmigti.
Miegas nėra bankas.
Tu negali kaupti skolos
ir tada tikėtis, kad sumokėsi veliau laiku.
Aš norėčiau akcentuoti, kad tai
yra tiesiog katastrofiška
ir mūsų sveikata pablogėja labai greit.
Pirma, tai vyksta todėl, kad 
žmonės - vienintelė rūšis,

Turkish: 
Bu konuşmamı da sonlandırırken
sadece iyi geceler, iyi şanslar diyeceğim
ve hepsinden ötesi...
Umarım iyi uyursunuz.
Çok teşekkür ederim.
(Alkışlar)
Teşekkürler.
(Alkışlar)
Çok teşekkürler.
David Biello: Hayır, hayır.
Orada bir dakika bekle.
Kaçmamakla iyi ettin, teşekkürler.
Bu dehşet vericiydi.
Matt Walker: Ben teşekkür ederim.
DB: Evet, teşekkürler.
Uykumuzu alamadığımıza göre
ne yapmamız gerekiyor?
Mesela gecenin bir vakti
yatakta dönüp duruyorsak
veya vardiyalı bir iş falan yapıyorsak?
MW: Doğru söylüyorsun,
uykumuzu alamıyoruz.
Uyku bir banka gibi değil.
Kredi alıp daha sonra ödeyemiyorsunuz.
Bu kadar dehşet verici olan şey
sağlığımızı hızla bozuyor olması,
bunun birinci sebebi, biz insanlar
bilinçli bir şekilde

Italian: 
E finito il mio sermone,
vi auguro semplicemente
buona notte, buona fortuna
e soprattutto
spero dormiate bene.
Grazie infinite.
(Applausi)
Grazie.
(Applausi)
Grazie mille.
David Biello: No, no, no.
Rimani per un secondo.
Meno male che non sei corso via.
Lo apprezzo molto.
È stato terribile.
Matt Walker: Non c'è di che.
DB: Si, grazie, grazie.
Dato che non possiamo recuperarlo,
cosa dovremmo fare con il sonno?
Cosa si fa quando ci si rigira
nel letto a notte fonda
o si fanno turni di lavoro
o cose simili?
MW: Hai ragione, non si può
recuperare il sonno.
Il sonno non è una banca.
Non puoi accumulare un debito
e poi sperare di ripagarlo
più in là nel tempo.
Dovrei anche evidenziare
la ragione per cui è così catastrofico
e la nostra salute
si deteriora così rapidamente:
primo, perché gli esseri umani sono i soli

Kurdish: 
بە تەواوبوونی درووشمی سەر سەکۆکە،
بە سادەیی ئەڵێ، شەوشاد،
بەهیوای بەختێکی باش، و
لەسەروو هەمووشییەوە ...
هیوادارم باش بنوون.
بێگومان زۆر سوپاس بۆ ئێوە.
(چەپڵەلێدان)
زۆر سوپاس.
(چەپڵەلێدان)
زۆر سوپاس بۆ ئێوە.
نا نا نا تکایە کەمێک بۆستە.
کارێکی باشت کرد ڕاتنەکرد.
بەوە ئەزانم.
ئەوە زۆر ترسێنەر بوو.
مات ۆڵکەر: سەرچاو.
دەیڤد: بەڵێ، سوپاس، سوپاس.
ئەگەر کاتمان نەبێت بۆ نووستن
ئەی چی بکەین؟
چی بکەین ئەگەر شەوانە تەپا و تل بکەین و
خەومان لێنەکەوێت لە جێگەکەیا
یان شەفتی شەوانمان هەبێت؟
لەوەیا ڕاست ئەکەیت،
ناتوانین خەو ڕێک بکەینەوە.
خەوتن وەک بانقێک نییە.
ناتوانیت قەرزێک کۆ بکەیتەوە و
هیوای ئەوە بخوازیت کاتێکی تر
پارەکە بەیتەوە.
ئەبێ تێبینی ئەوەش بکەم هۆکاری ئەوەی
کە زۆر کارەساتبارە و
تەندروستیمان ئاوا بەخێرایی تێکئەچێت،
یەکەمیان، لەبەر ئەوەی مرۆڤەکان
تەنیا بوونەوەرن

Chinese: 
我在此登高一呼就到這裡為止，
最後祝各位晚安，好運，
更重要的是……
祝大家都睡得好。
非常謝謝各位。
（掌聲）
謝謝。
（掌聲）
非常謝謝大家。
比艾羅：等等，先別走。
謝謝留下來多講幾句話。
今天的主題太可怕了。
馬特‧沃克：不客氣。
比艾羅：謝謝。
比：如果補眠是沒有幫助的，
那我們能做什麼呢？
例如，當我們晚上在床上
翻來覆去無法入睡，
或因為上夜班或其他因素
不能睡覺怎麼辦？
馬：你說對了，補眠不能解決問題。
睡眠跟銀行貸款不一樣。
你不能累積債務，
期望之後再來一次還清。
我應該也要指出問題之所以如此嚴重
以及健康惡化如此之快的原因，
首先，人類這個物種大概是唯一

Ukrainian: 
що позбавляє себе сну навмисне,
без жодної явної причини.
ДБ: Бо ми розумні.
МУ: І я роблю на цьому акцент,
бо це значить, що матінка-природа
протягом всієї еволюції
ніколи не стикалася з такими
труднощами, як недосипання.
Тож вона не має страхувальної сітки.
Тому, коли ви недосипаєте,
то дуже швидко погіршуєте
свій розумовий і фізичний стан.
Просто розставте пріоритети.
ДБ: Добре, а якщо не можеш заснути,
що робити?
МУ: Якщо ви занадто довго
не можете заснути в ліжку,
то встаньте та підіть
до іншої кімнати.
Зробіть щось інше.
Справа в тому, що дуже скоро
мозок починає асоціювати спальню
із місцем бадьорості,
потрібно знищити цю асоціацію.
До ліжка повертайтеся,
лише коли захочете спати,
таким чином ви відновите
втрачену асоціацію:

Burmese: 
ခိုင်မာတဲ့ အကြောင်းပြချက် မရှိဘဲနဲ့
မအိပ်ဘဲနေသူဆိုလို့
လူသားမျိုးစိတ်သာ ရှိတာကို ထောက်ပြရမယ်။
DB- ကျုပ်တို့က သိပ်စမတ်ကျကြလို့ပါ။
MW- သဘာဝမိခင်ဟာ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်
တစ်လျှောက်လုံးမှာ
အိပ်ရေးမဝမှုလို့ ကျုပ်တို့ ခေါ်ကြတဲ့
စိန်ခေါ်မှုကို မရင်ဆိုင်ခဲ့ရလို့
ကျွန်တော်က ဒီအကြောင်းကို 
အထူးပြောဆိုနေရတာပါ။
အဲဒါကြောင့် သဘာဝမိခင်ဟာ အဲဒါ့အတွက်ကို
ကယ်တင်ရေးနည်းကို မတီထွင်ခဲ့တာပါ၊
အဲဒီတော့ ကိုယ်ဟာ အိပ်ရေးမဝတာမျိုး ကြုံရရင်
အရာတွေဟာ ဦးနှောက်ထဲမှာရော၊ ခန္ဓာကိုယ်
ထဲမှာပါ လျင်မြန်စွာ ချွတ်ယွင်းလာကြပါတယ်။
ဒီတော့ ကိုယ်ဟာ ဦးစားပေးတတ်ဖို့ လိုပါတယ်။
DB- အိုကေ၊ အိပ်ရာထဲမှာ လူးလိမ့်နေရတဲ့
ကျွန်တော်က ဘာလုပ်ရမလဲ။
MW- ကိုယ်ဟာ အိပ်ရာထဲမှာ အကြာကြီး
အိပ်မရ ဖြစ်နေတယ်ဆိုရင်၊
ကိုယ်ဟာ အိပ်ရာမှ ထလိုက်ပြီး
အခြား တစ်ခန်းကို သွားပြီး
ဒီ့ပြင်ဟာ တစ်ခုခုကို လုပ်သင့်ပါတယ်။
ဒီလိုပြောရတာက ကိုယ့်ဦးနှောက်ဟာ
အိပ်မရနိုးနေရခြင်းနှင့် ချိတ်ဆက်
စဉ်းစားပြီး လက်ခံလာမှာကို စိုးရလို့ပါ၊
ကျုပ်တို့ဟာ အိပ်ခန်းနဲ့ အဲဒီလို ဆက်စပ်
မှုကို ရိုက်ချိုးပစ်ရန် လိုအပ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်မို့လို့ အိပ်ချင်တော့မှသာ
အိပ်ခန်းထဲကို ပြန်ဝင်ခြင်းဖြင့်
အိပ်ရာဆိုတာက အိပ်စက်ရမယ့် နေရာပဲဆိုတဲ့

Portuguese: 
que se priva do sono deliberadamente,
sem nenhuma razão aparente.
DB: Somos inteligentes.
MW: Digo isso, pois significa
que a mãe natureza,
durante todo o curso da evolução,
nunca teve que enfrentar o desafio
da chamada privação de sono.
Nunca desenvolveu uma rede de segurança,
É por isso que, quando você dorme menos,
as coisas simplesmente
meio que implodem muito rápido,
tanto no cérebro quanto no corpo.
Você só tem que priorizar.
DB: Tudo bem, mas o que fazer quanto
a virar de um lado para o outro na cama?
MW: Se você ficar acordado
na cama por muito tempo,
deve se levantar, mudar de cômodo
e fazer algo diferente.
Seu cérebro associa rapidamente seu quarto
ao local de insônia,
e você precisa quebrar essa associação.
Portanto, só volte para a cama
quando estiver com sono.
Assim você reaprenderá
a associação que já teve,

Italian: 
che si privano volontariamente del sonno
senza una ragione apparente.
DB: Perché siamo svegli.
MW: E lo ribadisco
perché significa che madre natura
nel corso dell'evoluzione,
non ha mai dovuto affrontare la sfida
della cosiddetta privazione del sonno.
Quindi non ha mai sviluppato
una rete di salvataggio,
ed è per questo che quando si dorme poco
le cose implodono così velocemente,
sia nel corpo che nella mente.
Si devono quindi stabilire delle priorità.
DB: Ok, ma se mi rigiro nel letto,
cosa faccio?
MW: Se rimani a letto
sveglio troppo a lungo,
dovresti alzarti e andare
in un'altra stanza
a fare qualcosa di diverso.
Questo perché io tuo cervello associa
molto velocemente la camera da letto
con il luogo dell'insonnia,
e bisogna rompere quell'associazione.
Quindi, torna a letto
solo quando hai sonno
e in questo modo ricostruirai
l'associazione che avevi,

Korean: 
의도적으로 잠을 자지 않는
유일한 종이기 때문입니다.
데이비드: 우리는 고등동물이기 때문이죠.
맷: 그 이유는
대자연은 여태껏 진화를 해오며
한 번도 수면 부족이라는 
문제에 직면한 적이 없다는 의미입니다.
대자연은 수면 부족에 대한 
안전망을 만든 적이 없고,
그렇기 때문에 여러분이 잠을 적게 자면
뇌와 신체가 빠른 속도로 
망가지는 것입니다.
그래서 시간 관리를 잘해야 합니다.
데이비드: 알겠습니다. 
그렇지만 밤늦게 뒤척일 때는
어떡하죠?
맷: 만약 침대에 누운 상태로 
오랫동안 잠에 들지 못하면
침대에서 벗어나 다른 방으로 가
무언가 다른 거를 해보세요.
누워있음에도 잠에 들지 못할 때 
여러분의 뇌는 굉장히 빨리 침실을
잠이 들 수 없는 장소로 기억하기 때문에
그런 생각을 그만하게 해줘야 합니다.
그런 다음, 잠이 올 때쯤에야 
침실로 돌아가세요.
그러면 여러분의 뇌는 
침대가 수면의 장소라는 것을

Chinese: 
會自己剝奪自己的睡眠
且沒有明顯的理由。
比：因為我們很聰明。
馬：我講這一點是因為大自然
在整個進化過程中，
從來沒有面臨過
「睡眠剝奪」的挑戰。
所以也沒有發展出安全網，
因此當你缺乏睡眠時，
你的腦部與身體
很快就崩潰無法招架。
所以你只能用輕重緩急
決定優先順序。
比：好，可是當我在床上輾轉難眠時，
我能做什麼？
馬：當你躺在床上很久仍了無睡意，
不如起床，去另一個房間
做點什麼不同的事。
不然你的大腦很快就會把你的臥室
跟清醒狀態連結在一起，
你必須打破那個連結。
當你睡意來了再回去臥室，
那樣子你才能重建以前的連結──

Turkish: 
bir sebep yokken kendini uykudan
yoksun bırakan tek türüz.
DB: Çünkü zekiyiz.
MW: Bunu özellikle belirtiyorum,
çünkü doğa
evrim tarihi boyunca
uyku yoksunluğu denen bu şeyle
uğraşmak zorunda kalmadı.
O yüzden doğa uykuya karşı bir
güvenlik önlemi oluşturmadı
ve bu yüzden de yetersiz uyuduğunuzda
her şey çok çabuk ortaya çıkıyor,
hem beyinde hem de vücutta.
O yüzden bunu öncelik yapmanız lazım.
DB: Pekâlâ, ama yatakta dönüp durmak
konusunda ne yapmalı?
MW: Yatakta çok uzun süre
uyanık kalıyorsanız
yataktan çıkıp başka bir odaya gitmeli
ve başka bir şey yapmalısınız.
Çünkü beyniniz yatak odanızı hemen
uyanıklık merkezi olarak algılayacak
ve sizin de bu algıyı kırmanız lazım.
Sadece uykunuz geldiğinde yatağa dönün,
bu şekilde yatakla olan algınızı
yeniden öğrenebilirsiniz;

Lithuanian: 
kurie tyčia atima iš savęs miegą
be jokios akivaizdžios priežasties.
DB: Nes mes gudrūs.
MW: Ir aš akcentuoju, kad tai reiškia,
jog mūsų motina Gamta
visos pasaulio evoliucijos eigoje
niekada neturėjo susidurti su iššūkiu,
vadinamu miego nepriteklius.
Taigi ji niekada nėra sukūrusi
saugaus tinklo,
ir todėl tada kai tu neišsimiegi
viskas smegenyse ir kūne 
labai greitai žlunga.
Taigi, reikia tik susidėlioti 
prioritetus.
DB: OK, bet ką daryti jei aš
nuolat vartausi lovoje?
MW: Taigi jeigu tu lovoje
per ilgai neužmiegi,
tu turėtum išlipti iš lovos ir eiti į
kitą kambarį
bei veikti kažką kito.
Priežastis ta, kad tavo smegenys labai
greitai susieja miegamąjį
su pabudimo vieta,
ir tu turi suardyti tą sąsają.
Taigi tu turi tik grįžti į lovątada, kai 
esi apsnūdęs,
ir tu tokiu būdu iš naujo išmoksi tą 
asociaciją ,kurią tu kartą turėjai,

iw: 
שמונע מעצמם שינה באופן מכוון
ללא שום סיבה ברורה.
ד"ב: בכלל שאנחנו חכמים.
מ"ו: ואני מציין את העובדה הזאת בכלל 
שהמשמעות שלה היא שהטבע,
לאורך כל התהליך האבולוציוני,
מעולם לא היה צריך להתמודד עם האתגרים 
של הדבר הזה שנקרא חוסר שינה.
אז הוא מעולם לא פיתח רשת ביטחון,
ולכן כאשר אתם לא ישנים מספיק,
הדברים מתדרדרים כל כך מהר, 
הן בתוך המוח והן בגוף.
אז אתם חייבים לתעדף.
ד"ב: אוקיי, אבל ההתהפכות במיטה,
מה אני יכול לעשות?
מ"ו: אז אם אתה ער במיטה יותר מדי זמן,
אתה צריך לקום מהמיטה וללכת לחדר אחר
ולעשות משהו שונה.
הסיבה לכך היא בגלל שהמוח שלך מהר מאוד 
יקשר בין חדר השינה שלך
והמקום של עירנות,
ואתה צריך לשבור את הקישור הזה.
אז תחזור למיטה רק כשאתה מרגיש ישנוני
וככה אתה תלמד מחדש את הקישור שפעם היה לך,

Japanese: 
意図的に自ら
睡眠不足に陥る―
唯一の生物だからです
（デイヴィッド）
賢いからですよね
（マット）つまり こういうことです
自然はこれまでに
進化の過程において
睡眠不足という課題に
直面する必要がなかったんです
それゆえ セーフティーネットがなく
だからこそ睡眠不足になると
脳でも身体でも
非常に急速に崩壊が進むんです
とにかく睡眠を
優先するほかないですね
（デイヴィッド）そうですか
でも眠れない場合は
どうしたらいいですか？
（マット）ベッドに入ってから
起きたままでいるなら
ベッドから出て
他の部屋に行って
別のことをしてください
なぜなら 脳がすぐに寝室を
起きているための場所と
認識するからです
その結びつきを
取り払う必要があります
眠いときにだけ
寝室に行くようにしましょう
そうすれば それまでの
結びつきを学び直して

Serbian: 
koja namerno uskraćuje sebi san
bez ikakvog razloga.
DB: Zato što smo pametni.
MV: A to iznosim
jer to znači da majka priroda,
celim tokom evolucije,
nikada nije morala da se suoči
sa problemom lišavanja sna.
Zato nikada nije razvila sigurnosnu mrežu,
i zato kada nedovoljno spavate,
stvari se vrlo brzo uruše,
kako u mozgu, tako i u telu.
Tako da morate odrediti prioritete.
DB: Okej, ali što se tiče
prevrtanja u krevetu,
šta da radim?
MV: Ako si predugo budan u krevetu,
treba da ustaneš, odeš u drugu sobu
i radiš nešto drugo.
Razlog je taj što će tvoj mozak
vrlo brzo povezati spavaću sobu
sa mestom budnosti,
i treba da prekineš tu vezu.
Dakle, vrati se u krevet
samo kada si pospan,
i tako ćeš ponovo naučiti
vezu koju si imao ranije,

Persian: 
عمدا خود را از خواب محروم می‌کند
بدون هیچ دلیل واضحی.
دیوید: چون ما باهوش هستیم.
مت: و من این نکته را گفتم، چون این
به این معنی است که مادر طبیعت،
در طول دوره تکامل،
هیچ‌وقت مجبور به مواجهه با چالش چنین چیزی
که کمبود خواب نامیده می‌شود نبوده است.
پس او هیچگاه تور امنیت برایش نساخته است،
و به همین دلیل است که 
وقتی شما کم می‌خوابید،
همه چیز به نوعی از داخل خیلی سریع
می‌ترکد، هم در مغز و هم در بدن.
پس شما فقط باید الویت بندی کنید.
دیوید: باشد، اما غلتیدن و
تکان خوردن در تخت،
چه کارش کنم؟
مت: خوب اگر در تخت هستید و 
زمان طولانی بیدارید،
باید از تخت بیرون بیایید 
و به اتاق دیگری بروید
و کاری دیگر انجام دهید.
علت این است که مغز شما 
خیلی سریع اتاقتان را
با محلی که شما در آن بیدار می‌مانید
ارتباط می‌دهد
و شما باید آن ارتباط را بشکنید.
پس تنها زمانی به اتاق برگردید
که خواب آلود هستید،
و به این طریق شما دوباره آن ارتباطی 
که ساخته بودید را یاد می‌گیرید،

Romanian: 
e, în primul rând, 
pentru că oamenii sunt singura specie
care în mod deliberat se privează de somn
pentru niciun motiv evident.
DB: Pentru că suntem deştepţi.
MW: Și subliniez asta
pentru că Mama Natură
pe parcursul evoluţiei
nu s-a confruntat vreodată
cu privare de somn.
Aşa că nu a dezvoltat 
o plasă de siguranță
şi de asta, când dormi mai puţin
lucrurile o iau razna atât de repede, 
atât în creier, cât și în corp.
Aşa că trebuie să te organizezi.
DB: Bine. Dar dacă mă zvârcolesc în pat,
ce trebuie să fac?
MW: Dacă stai în pat treaz prea mult timp,
ar trebui să te ridici din pat 
şi să mergi în altă cameră
şi să faci altceva.
Asta deoarece creierul va asocia 
foarte rapid dormitorul
cu locul de veghe
şi trebuie să rupi această asociere.
Aşa că, întoarce-te în pat 
doar când eşti somnoros,

Kurdish: 
کە بە مەبەست خەو
لە خۆیان ئەگرنەوە
بێ هیچ هۆکارێک.
لەبەر ئەوەی زیرەکین.
ئەو خاڵەشم خستە ڕوو چونکە
واتای ئەوەیە دایکە سرووشت،
بەدرێاژیی ماوەی پەرەسەندن،
هەرگیز ناچار نەبووە ڕووبەڕووی
ئەم ململانێی کەم خەوییە ببێتەوە.
بۆیە هەرگیز پەرەی بە قەرەبووکردنەوە نەیاوە، و
لەبەر ئەوەشە کاتێک کەم ئەخەویت،
شتەکان زۆر بەخێرایی تێکئەچن،
لەناو مێشکیش و لەشیشدا.
بۆیە پێویستە تەنیا شتە گرنگەکان
بخەیتە پێشەوە.
باشە، ئەمدیو و ئەودیو لە جێگەیا،
چی بکەم بۆ ئەوەیان؟
ئەگەر ماوەیەکی زۆر بەخەبەر 
ئەمێنیتەوە لە جێگەیا،
پێویستە لە جێگەکە بێیتە دەرەوە و
بچیتە ژوورێکی تر و
شتێکی جیاواز بکەیت.
هۆکارەکەی ئەوەیە مێشکت زۆر
بەخێرایی ژوورەکەت ئەبەستێتەوە
بە شوێنی هەستانتەوە، و
پێویستە ئەو پەیوەندییە بپچڕێنیت.
بۆیە تەنیا کاتێک خەوت هات
بگەڕێرەوە ناو جێگاکەت، و
بەو شێوەیەش دووبارە فێری پەیوەندییەکە
ئەبیتەوە کە پێشتر هەتبووە،

French: 
qui se prive délibérément de sommeil,
sans raison apparente.
DB : Car nous sommes intelligents.
MW : Et je le fais remarquer
car cela veut dire que Mère Nature,
tout au long de l’évolution,
n’a jamais dû faire face au défi
que représente la perte de sommeil.
Elle n’a donc jamais mis en place
de filet de sécurité.
C’est pourquoi, quand vous dormez peu,
les effets négatifs apparaissent si vite,
tant au sein du cerveau que du corps.
Il faut décider de prioriser.
DB : D'accord, mais si je me tourne
et me retourne dans mon lit,
que dois-je faire ?
MW : Si vous restez éveillé au lit
pendant trop longtemps,
il faut sortir du lit,
aller dans une autre pièce
et faire autre chose.
Parce que votre cerveau va très vite
associer votre chambre
à un lieu d’éveil
et il vous faut briser cette association.
Retournez au lit seulement
quand vous avez sommeil,
et ainsi, vous referez le lien

Indonesian: 
yang dengan sengaja merampas
waktu tidurnya sendiri
tanpa alasan yang jelas.
DB: Karena kita pintar.
MW: Dan saya menekankan hal itu
karena berarti alam
selama evolusi
tidak pernah harus menghadapi 
tantangan dari kekurangan tidur ini.
Jadi, alam tidak pernah
mengembangkan jaring pengaman,
dan itulah mengapa
ketika Anda kurang tidur,
banyak hal yang merosot cepat,
baik di otak maupun di badan.
Jadi Anda harus memprioritaskan tidur.
DB: Oke, tapi bolak-balik tidak bisa
tidur di tempat tidur,
apa yang harus saya lakukan?
MW: Jika Anda terjaga terlalu lama
di tempat tidur,
seharusnya Anda bangun dan
pergi ke ruang lain
dan melakukan hal lain.
Alasannya adalah otak Anda dengan
sangat cepat mengasosiasi kamar tidur
dengan tempat terjaga,
dan Anda perlu memutuskan
asosiasi itu.
Jadi hanya kembali ke tempat tidur
ketika Anda mengantuk,
dengan itu, Anda akan belajar kembali
asosiasi yang pernah Anda miliki,

Russian: 
намеренно лишающий себя сна
без какой-либо на то причины.
ДБ: Мы ведь разумны.
МУ: Поэтому я подчеркиваю, 
что мать-природа
в течение многих лет эволюции
не сталкивалась с такой проблемой, 
как недосыпание.
Она не выработала систему безопасности,
и поэтому, когда вы недосыпаете,
ваш мозг и тело претерпевают 
такие резкие изменения.
Нужно пересмотреть приоритеты.
ДБ: Да, но что же делать,
когда мы просто не можем заснуть?
МВ: Если вы долго не засыпаете,
нужно встать, пойти в другую комнату
и занять себя чем-то.
Иначе ваш мозг быстро проведёт связь
между спальней и бодрствованием.
Вы должны разорвать эту связь.
Возвращайтесь в спальню,
только когда чувствуете сонливость.
Так вы вновь вернёте в сознание

Portuguese: 
Em primeiro lugar, os seres humanos
são a única espécie que, conscientemente,
se priva a si própria de sono,
sem razão aparente.
DB: Porque somos espertos.
MW: Eu digo isto porque significa
que a Mãe Natureza,
ao longo do curso da evolução,
nunca teve de enfrentar este desafio
que é a privação de sono.
Então nunca desenvolveu
um mecanismo de segurança,
e é por isso que. quando dormimos menos,
as coisas implodem tão rapidamente,
quer com o cérebro, quer com o corpo.
Apenas temos de termos prioridades.
DB: Ok, mas estou às voltas na cama,
o que é que eu faço?
MW: Se estiveres deitado
e acordado há muito tempo,
deves sair da cama,
ir para outra divisão
e fazer algo diferente.
Isto porque o cérebro
vai muito rapidamente
associar o teu quarto a um lugar
para estar acordado,
e é necessário quebrar esta associação.
Apenas voltas para a cama
quando estiveres com sono
e desta forma vais reaprender
a associação que outrora tiveste,

English: 
that deliberately deprive
themselves of sleep
for no apparent reason.
DB: Because we're smart.
MW: And I make that point
because it means that Mother Nature,
throughout the course of evolution,
has never had to face the challenge
of this thing called sleep deprivation.
So she's never developed a safety net,
and that's why when you undersleep,
things just sort of implode so quickly,
both within the brain and the body.
So you just have to prioritize.
DB: OK, but tossing and turning in bed,
what do I do?
MW: So if you are staying in bed
awake for too long,
you should get out of bed
and go to a different room
and do something different.
The reason is because your brain
will very quickly associate your bedroom
with the place of wakefulness,
and you need to break that association.
So only return to bed when you are sleepy,
and that way you will relearn
the association that you once had,

Hungarian: 
amelyik önként fosztja meg
magát az alvástól,
minden világos ok nélkül.
DB: Mert okosak vagyunk.
MW: Ezt azért hangsúlyozom,
mert azt jelenti,
hogy az Anyatermészetnek
az egész evolúció során
soha nem kellett szembesülnie
az alvásmegvonás kihívásával.
Ezért nem fejlesztett ki biztonsági hálót,
és ezért, ha kialvatlanok vagyunk,
viharosan rosszra fordulnak a dolgok
az agyban is, a testben is.
Ezért fontos a fontossági
sorrend felállítása.
DB: Na jó, de ha álmatlanul forgolódunk,
mi a teendőnk?
MW: Ha túl sokáig vagyunk ébren az ágyban,
fel kell kelni, és át kell menni
másik helyiségbe,
mással kell foglalkozni.
Agyunk ugyanis nagyon gyorsan
összeköti a hálószoba fogalmát
az éberség helyszínével,
ezt a képzettársítást
meg kell szakítanunk.
Csak akkor feküdjünk le újra,
ha már elálmosodtunk,
így újratanuljuk a korábban meglévő
képzettársítást,

Modern Greek (1453-): 
που με τη θέλησή τους στερούνται τον ύπνο
χωρίς ουσιαστικό λόγο.
NM: Επειδή είμαστε έξυπνοι.
ΜΓ: Το λέω αυτό επειδή σημαίνει
ότι η Μητέρα Φύση,
σε όλη τη διάρκεια της εξέλιξης,
δεν αντιμετώπισε ποτέ την πρόκληση
της στέρησης ύπνου.
Γι' αυτό ποτέ δεν ανέπτυξε
ένα δίχτυ ασφαλείας,
και γι' αυτό όταν δεν κοιμάσαι αρκετά
όλα καταρρέουν τόσο γρήγορα,
τόσο στον εγκέφαλο όσο και στο σώμα.
Γι' αυτό πρέπει να θέσουμε προτεραιότητες.
NM: Οκ, αλλά αν στριφογυρνάω
στο κρεβάτι, τι να κάνω;
ΜΓ: Αν μένεις στο κρεβάτι
ξύπνιος πολλή ώρα,
θα πρέπει να σηκωθείς
και να πας σε ένα άλλο δωμάτιο
και να κάνεις κάτι άλλο.
Κι αυτό γιατί ο εγκέφαλός σου πολύ σύντομα
θα συνδέσει την κρεβατοκάμαρα
με αυτή την κατάσταση εγρήγορσης
και πρέπει να διαρρήξεις αυτή τη σύνδεση.
Να επιστρέψεις στο κρεβάτι
μόνο όταν νυστάζεις,
κι έτσι θα ξαναβρείς τη σύνδεση

Dutch: 
die zichzelf opzettelijk
beroven van slaap,
zonder aanwijsbare reden.
DB: Omdat we slim zijn.
MW: En dat punt maak ik
omdat het betekent dat Moeder Natuur,
gedurende de loop van de evolutie,
de uitdaging van dit fenomeen,
slaaptekort, nooit heeft hoeven aangaan.
Dus ze heeft nooit een vangnet ontwikkeld
en daarom is het zo
dat als je te weinig slaapt,
dingen zo snel misgaan,
zowel in de hersenen als het lichaam.
Dus je moet prioriteiten stellen.
DB: Oké, maar als ik lig te woelen in bed,
wat doe ik dan?
MW: Als je te lang
wakker in bed blijft liggen,
moet je je bed uitgaan
en naar een andere kamer gaan
en iets anders gaan doen.
Dat is omdat je hersenen
je slaapkamer heel snel gaan associëren
met een plek waar je wakker bent
en je moet die associatie verbreken.
Dus ga pas terug naar bed
als je slaperig bent
en op die manier herstel je
de oorspronkelijke associatie,

Arabic: 
أولًا، لأن البشر هم النوع الوحيد
الذين يحرمون أنفسهم من النوم
بدون أي سبب واضح.
دافيد: لأننا أذكياء.
ماثيو: أقول هذا الكلام لأن هذا يعني أن 
الطبيعة الأم
خلال المسار التطوري
لم يتسنى لها أن تواجه هذا الخطر المسمى 
بالحرمان من النوم.
لذا لم تطور شبكة حماية،
ولهذا السبب إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ،
فإن الأشياء ستنهار داخل عقلك 
وجسمك على السّواء.
لذا عليك فقط أن تعطي الأشياء أولوياتها.
دافيد: حسنا ولكن إذا كنت أتقلب في فراشي
ماذا أفعل؟
ماثيو: إذا كنت تتقلب في فراشك لفترة طويلة 
مستيقظًا،
عليك النهوض من سريرك والتوجه 
لغرفة أخرى
وعمل شيء مختلف.
السبب في هذا أن عقلك سيربط غرفة نومك بسرعة
بمكان الاستيقاظ،
لذلك تحتاج أن تكسر هذه الرابطة.
عد إلى السرير فقط عندما تكون قد نعست،
وبهذه الطريقة ستكون قد أعدت تكوين الربطة
التي كانت لديك،

Croatian: 
koja namjerno sama sebi uskraćuje san
bez vidljivog razloga.
DB: Jer smo pametni.
MW: I to tvrdim
jer znači da se majka priroda,
tijekom evolucije,
nikada nije morala suočiti s izazovom
ovakvog oblika nazvanog uskraćivanje sna.
Pa nikad nije razvila sigurnosnu mrežu
i zato kad kraće spavate,
stvari se tako brzo odvijaju,
kako i u mozgu tako i u tijelu.
Dakle, samo morate odrediti prioritete.
DB: OK, ali bacanje i okretanje u krevetu,
što da radim?
MW: Dakle, ako predugo ostaneš
budan u krevetu,
trebao bi ustati iz kreveta
i otići u drugu sobu
i raditi nešto drugo.
Razlog je taj što će tvoj mozak
vrlo brzo povezati tvoju spavaću sobu
s mjestom budnosti
i trebaš prekinuti tu povezanost.
Pa se vrati u krevet samo kad si pospan
i na taj način ćeš ponovno naučiti
tu povezanost koju si nekad imao,

Chinese: 
故意无缘无故剥夺自己睡眠
的物种。
大卫·比洛：因为我们很聪明。
马特·沃克：我提出这一点是因为这意味着大自然母亲，
在整个进化过程中，
从来没有面临过剥夺睡眠的挑战。
所以她从来没有建立安全网，
所以这就是为什么当你睡眠不足时，
大脑和身体内部会奔溃得如此之快。
所以你只需要分清轻重缓急，
大卫·比洛：但在床上辗转反侧时，
我该做什么？
马特·沃克：如果你在床上醒着太久，
你应该下床，去另一个房间
去做些不一样的事情。
原因是你的大脑会很快把你的卧室
和清醒的地方联系起来，
你需要打破这个联系。
所以只在你想睡的时候回到床上，
这样你就会重新学习你曾经拥有的联系，

Vietnamese: 
cố tình khiến mình 
ngủ không đủ
chẳng vì lí do hiển nhiên nào cả.
DB: Vì ta thông minh.
MW: Và tôi nói như vậy
là vì Mẹ Thiên Nhiên,
trong suốt quá trình tiến hoá,
không bao giờ phải đối diện với
vấn đề gọi là thiếu ngủ.
Nên bà không phát triển
mạng lưới an toàn,
và đó là lí do tại sao
khi bạn ngủ không đủ,
nhiều thứ có thể sụp đổ nhanh chóng,
cả trong bộ não và cơ thể.
Nên bạn phải ưu tiên.
DB: Ok, nếu cứ trằn trọc trên giường,
bạn cần làm gì?
MW: Nếu bạn nằm trên giường
tỉnh như sáo quá lâu
bạn nên ra khỏi giường
và đi đến một phòng khác
và hãy làm điều gì đó khác.
Lí do là vì bộ não nhanh chóng
kết nối phòng ngủ
là nơi bạn tỉnh táo,
và bạn cần phá vỡ sự kết nối đó.
Nên chỉ trở lại giường
khi bạn đã buồn ngủ,
và đó là cách bạn học lại
sự kết nối bạn đã từng có,

Polish: 
który celowo pozbawia się snu
bez wyraźnego powodu.
DB: Bo jesteśmy mądrzy.
MW: To znaczy, że w toku ewolucji natura
nigdy nie musiała mierzyć się
z wyzwaniem, jakim jest braku snu.
Nigdy nie rozwinęła 
systemu zabezpieczającego.
Dlatego kiedy brakuje nam snu,
umysł i ciało szybko przestają
prawidłowo działać.
Musimy ustalić priorytety.
DB: Dobrze, ale kiedy przewracam się
w łóżku z boku na bok,
co mam zrobić?
MW: Jeśli długo nie możesz zasnąć,
powinieneś wstać z łóżka,
iść do innego pokoju
i zająć się czymś innym.
Mózg bardzo szybko skojarzy sypialnię
z miejscem czuwania.
Musisz przełamać to skojarzenie.
Wróć do łóżka, kiedy poczujesz się senny,
a wtedy na nowo nauczysz się,

Spanish: 
que se priva del sueño de forma
deliberada, sin razón aparente.
DB: Porque somos inteligentes.
MW: Y resalto esto
porque la madre naturaleza,
a lo largo de la evolución,
nunca antes tuvo que afrontar el desafío
de esto que llamamos privación del sueño.
Por lo que nunca desarrolló
una forma de solucionarla.
Por eso cuando duermes poco,
los efectos negativos se dan de forma
muy rápida en el cerebro y en el cuerpo.
Así que debes decidir qué priorizar.
DB: Y en el caso de estar
en la cama y no conciliar el sueño,
¿qué puedo hacer?
MW: Si te quedas en la cama
despierto por mucho tiempo,
deberías levantarte, ir a otra habitación
y hacer algo diferente.
Esto es porque tu cerebro asociará
rápidamente tu habitación
con un lugar donde no es posible dormir.
Tienes que romper esa asociación.
Regresa a la habitación
únicamente cuando sientas sueño,
y así reaprenderás la asociación previa,

Russian: 
ассоциацию между сном и спальней.
Проведём аналогию.
Вы ведь никогда не сидите за столом
в ожидании того, что проголодаетесь.
Почему же вы лежите в кровати, 
ожидая, что захотите спать?
ДВ: Спасибо за тревожный звоночек.
Отличная работа, Мэтт.
МВ: Всегда пожалуйста.
Большое спасибо.

Portuguese: 
que a cama é o lugar para dormir.
A analogia seria:
você nunca se sentaria à mesa de jantar
aguardando ficar com fome.
Então, por que se deitaria,
esperando ficar com sono?
DB: Obrigado por esse alerta.
Ótimo trabalho, Matt.
MW: Por nada. Muito obrigado.
(Aplausos)

Portuguese: 
que é a tua cama
como um sítio para dormir.
Então a analogia seria,
nunca te sentarias à mesa de jantar,
à espera de teres fome,
então porque é que te deitarias 
na cama à espera de ter sono?
DB: Bem, obrigado por este abrir de olhos.
Ótimo trabalho, Matt.
MW: Não tens de quê.
Muito obrigado.
(Aplausos)

Chinese: 
也就是床等於睡覺之處。
這也有點類似，
你不會去坐在餐桌等飢餓感，
所以你為什麼要躺在床上等睡意？
比：嗯，謝謝你的醒世之喚。
很棒的演說，馬特。
馬：不客氣。謝謝大家。

Spanish: 
es decir, que tu cama
es el lugar para dormir.
La analogía sería: nunca te sientas
a la mesa y esperas a tener hambre.
¿Por qué estarías en cama
esperando a tener sueño?
DB: Gracias por el aviso.
Buen trabajo, Matt.
MW: De nada. Muchas gracias.

iw: 
שהוא שהמיטה שלך היא מקום השינה.
אז האנלוגיה תהיה,
אתה לעולם לא תשב ליד השולחן 
ותחכה להרגיש רעב,
אז למה שתשכב במיטה ותחכה להרגיש ישנוניות?
ד"ב: ובכן, תודה רבה על שיחת ההשכמה.
עבודה מצויינת, מאט.
מ"ו: בבקשה, תודה רבה.

Arabic: 
وهي أن السرير هو مكان النوم.
لذا المقارنة ستكون،
أنت لن تجلس أبدًا على مائدة الطعام منتظرًا
أن تجوع،
فلماذا إذًا ستسلقي على سريرك منتظرًا 
أن تنعس؟
دافيد: شكرًا لك على هذه النصيحة.
عمل رائع يا ماث.
ماثيو: على الرحب والسعة.
شكرًا جزيلًا لك.

English: 
which is your bed is the place of sleep.
So the analogy would be,
you'd never sit at the dinner table,
waiting to get hungry,
so why would you lie in bed,
waiting to get sleepy?
DB: Well, thank you for that wake-up call.
Great job, Matt.
MW: You're very welcome.
Thank you very much.

Japanese: 
ベッドを寝る場所と認識できます
例えるとすれば
食卓について空腹になるのを
待ちませんよね
ベッドに横になって
眠れるのを待つのも同じです
（デイヴィッド）なるほど
目が覚めました
素晴らしいです
（マット）どういたしまして
ありがとう

Kurdish: 
کە ئەویش سیسەمەکەت
شوێنی نووستنتە.
لێکچواندنەکەی بەم شێوەیەیە،
هەرگیز لەسەر مێزی نانخواردن 
بۆ ئەوە دانانیشیت برسیت بێت
ئیتر بۆچی ئەچیتە ناو جێگاوە
بۆ ئەوەی خەوت بێت؟
زۆر سوپاس بۆ ئەم بە ئاگا هێنانەوەیە.
کارێکی باشت کرد، مات.
شایەنی نییە.
زۆر سوپاس بۆتۆش

Chinese: 
也就是你的床就是你睡觉的地方。
这就类比像
你永远不要坐在餐桌前等待饥饿。
那么为什么要躺在床上等待入睡呢？
大卫·比洛：谢谢你的提醒。
好样的，马特。
马特·沃克：不客气，谢谢大家。

Serbian: 
a to je da je krevet mesto za spavanje.
Analogija tome bi bila
da nikad ne bi sedeo
za trpezarijskim stolom
čekajući da ogladniš,
pa zašto bi ležao u krevetu
čekajući da ti se prispava?
DB: Pa, hvala na tom pozivu na buđenje.
Odlično obavljeno, Met.
MV: Nema na čemu. Hvala.

French: 
entre votre lit et le lieu du sommeil.
Une analogie serait que
qu'on ne s’assied jamais à table
pour dîner, en attendant d’avoir faim,
donc pourquoi se mettre au lit,
en attendant d’avoir sommeil ?
DB : Merci pour cet appel au réveil.
Excellent travail, Matt.
MW : Je vous en prie.
Merci beaucoup.

Korean: 
다시 빠르게 연관 짓게 됩니다.
이를 비유하자면
배가 고파 지길 기다리며 
식탁에 앉아있지는 않는데
왜 잠이 올 때까지 침대에서 기다리시나요?
데이비드: 알려주셔서 감사합니다.
수고하셨습니다, 맷.
맷: 천만에요. 정말 감사드립니다.

Turkish: 
uyuma yeri olarak.
Buna bir benzetme şöyle olurdu;
yemek masasında oturup
acıkmayı beklemezsiniz,
o zaman yatağın içinde yatıp
uykunuzun gelmesini de beklemeyin.
DB: Bizi uyandırdığın için teşekkürler.
Harika işti, Matt.
MW: Ben teşekkür ederim.

Vietnamese: 
giường là nơi để ngủ.
Một so sánh thế này,
bạn sẽ chẳng bao giờ ngồi ở bàn ăn,
đợi đến khi bị đói,
vậy tại sao bạn lại nằm trên giường
chờ đến khi buồn ngủ?
DB: Cảm ơn vì sự cảnh tỉnh này.
Rất tuyệt, Matt.
MW: Không có gì.
Cảm ơn các bạn rất nhiều.

Dutch: 
waarin je bed de plaats is om te slapen.
Dus de analogie is
dat je niet niet aan de eettafel
gaat zitten wachten tot je honger krijgt,
dus waarom zou je in bed gaan liggen
wachten tot je moe wordt?
DB: Bedankt dat je ons
wakker hebt geschud.
Goed gedaan, Matt.
MW: Heel graag gedaan.
Heel erg bedankt.

Modern Greek (1453-): 
και το κρεβάτι θα γίνει χώρος ύπνου.
Είναι κάτι ανάλογο
με το ότι δεν κάθεσαι ποτέ στο τραπέζι
περιμένοντας να πεινάσεις,
γιατί λοιπόν να ξαπλώνεις στο κρεβάτι
περιμένοντας να νυστάξεις;
NM: Ευχαριστούμε που μας ξύπνησες.
Πολύ καλή δουλειά, Ματ.
ΜΓ: Παρακαλώ. Ευχαριστώ πάρα πολύ.

Persian: 
اینکه، تخت شما محل خواب شماست.
معادل آن این است:
شما هیچ‌وقت سر میز غذا نمی‌نشینید 
در انتظار اینکه گرسنه شوید،
پس چرا در تخت باشید و منتظر خواب آلودگی؟
دیوید: متشکرم از این تلنگر هوشیار کننده.
عالی بود، مت.
مت: خواهش می‌کنم. ممنونم از شما.

Burmese: 
ဆက်စပ်နေတဲ့ အလေ့အထကို
ကိုယ်ဟာ ပြန်ပြီး သင်ယူလာနိုင်မှာပါ။
ဒါကိုပဲ ဒီပြင်နည်းဖြင့် ရှင်းပြရရင်၊
ထမင်းစားတဲ့ စားပွဲမှာ ဝင်ထိုင်လျက်
ဗိုက်ဆာလာမှာကို စောင့်နေတာနဲ့ တူပါတယ်။
အလားတူပဲ အိပ်ချင်လာမှာကို စောင့်ဖို့
အိပ်ရာထဲမှာ လှဲနေဖို့ မလိုပါဘူး။
DB- ဒီလို သတိပေးစေ့ဆော်ချက်အတွက်
ခင်ဗျားကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။
သိပ်ကောင်းတဲ့ အလုပ်ပါ၊ Matt။
MW- ဝမ်းသာပါတယ်။
ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်။

Croatian: 
a ta je da je tvoj krevet mjesto spavanja.
Dakle, analogija bi bila,
nikada ne bi sjedio za kuhinjskim stolom,
čekajući da ogladniš,
pa zašto bi ležao u krevetu,
čekajući da zaspiš?
DB: Pa, hvala ti na pozivu za buđenje.
Odličan posao, Matt.
MW: Nema na čemu.
Hvala vam puno.

Lithuanian: 
kuri sako, kad lova yra
tavo miego vieta.
Taigi analogiškai būtų,
kad niekada nesėdame prie stalo ir 
nelaukiame, kada išalksime.
Tai kodėl reikia gulėti lovoje ir 
laukti, kada tapsi mieguistu?
DB: Gerai, ačiū už tavo prabudinimo kalbą.
Šaunuolis, Matai.
MW: Labai prašom.
Labai ačiū.

Indonesian: 
yaitu bahwa ranjang adalah
tempat untuk tidur.
Jadi persamaannya seperti ini,
Anda tidak pernah akan duduk di meja
makan, menunggu lapar datang,
jadi mengapa Anda berbaring di tempat
tidur menunggu mengantuk?
DB: Baiklah, terima kasih
atas nasihatnya.
Kerja bagus, Matt.
MW: Sama-sama.
Terima kasih banyak.

Hungarian: 
hogy az ágy az alvás helye.
Az alábbi hasonlattal világítanám meg:
soha nem ülünk az ebédlőasztalhoz
arra várva, hogy megéhezzünk,
akkor miért feküdnénk az ágyba,
arra várva, hogy elálmosodjunk?
DB: Köszönjük ezt az ébresztést.
Remek volt, Matt.
MW: Nagyon szívesen.
Köszönöm szépen.

Ukrainian: 
ліжко — це місце для сну.
Ось, наприклад,
ви ж не сидите за столом
і не чекаєте, коли зголоднієте.
То ж нащо лежати
в ліжку та чекати на сон?
ДБ: Що ж, дякую за це попередження.
Дякуємо, Мет.
МУ: Будь ласка.
Дуже дякую вам.

Romanian: 
iar în acest mod vei reînvăţa 
asocierea pe care ai avut-o odată,
aceea că patul e locul unde dormi.
Analogia ar fi că niciodată
nu te aşezi la masă
aşteptând să ţi se facă foame;
atunci, de ce ai stai în pat 
așteptând să ţi se facă somn?
DB: Bine, mulţumesc
pentru acest semnal de alarmă!
Excelent, Matt.
MW: Cu mare plăcere. 
Mulţumesc foarte mult!

Italian: 
e cioè che il letto
è il posto per dormire.
L'analogia è che
non ti siederesti mai a tavola
aspettando che ti venga fame,
perché dovresti stare a letto
aspettando che ti venga sonno?
DB: Grazie per averci svegliato.
Bel lavoro, Matt.
MW: Non c'è di che.
Grazie mille.

Polish: 
że łóżko jest miejscem do spania.
Przecież nie siadamy do stołu,
czekając aż zgłodniejemy,
czemu więc mamy leżeć w łóżku,
czekając aż poczujemy się senni?
DB: Dziękuję za dzwonek alarmowy,
to świetna prelekcja.
MW: Bardzo proszę. Dziękuję.
