
English: 
Translator: A. Bentahar
Reviewer: Julie Quynh Nguyen
If you are an human being,
chances are,
one of your primary aims in life 
is to maximise your happiness.
I did a quick search of Google books
before I came here,
I have found an astounding two and an half
million books on the subject of happiness.
When we are so interested in happiness,
and we do everything 
that we can in daily life
to avoid things that make us feel sad,
why is it?
When it comes to music we actually
seem to enjoy feeling sad.
I will give you an example.
(Music: piano introduction of 
"Someone Like You", Adele)
(Laughter)

Chinese: 
譯者: Daniel Chan
審譯者: Helen Chang
身為人類
我們人生主要目標之一
大概就是追求最大幸福
來這之前我快速搜尋了谷歌圖書
關於幸福的書竟然多達 250 萬本
人對幸福如此感興趣
在日常生活中
竭盡所能地避免讓自己悲傷難過
到底是為什麼
我們享受沉醉在音樂帶來的悲傷情緒之中？
讓我舉個例子
（ 愛黛兒《像你一樣的人》鋼琴前奏）
（笑聲）

Turkish: 
Çeviri: Nihal Aksakal
Gözden geçirme: Miraç Şendil
Eğer bir insansanız, muhtemelen
hayattaki birincil amaçlarınızdan biri
mutluluğunuzu en üst düzeye çıkarmaktır.
Buraya gelmeden önce hızlı bir şekilde
Google kitaplarını araştırdım,
mutluluk konusunda şaşırtıcı şekilde
iki buçuk milyon kitap buldum.
Mutlulukla bu kadar ilgileniyor
ve bizi üzen şeylerden
kaçınmak için günlük hayatta
elimizden gelen her şeyi yapıyoruz,
peki bu neden böyle?
Müzik söz konusu olduğunda aslında
üzgün hissetmekten hoşlanıyor gibiyiz.
Size bir örnek vereceğim.
(Müzik: Adele - "Someone Like You"nun
piyano tanıtımı)
(Kahkaha)

Portuguese: 
Tradutor: Rebeca Ferreira Montes
Revisor: Maricene Crus
Se você é ser humano,
muito provavelmente,
um dos seus principais objetivos na vida
é maximizar sua felicidade.
Fiz uma breve pesquisa no Google
sobre livros antes de vir aqui,
e, surpreendentemente,
encontrei 2,5 milhões de livros
sobre o tema "felicidade".
Quando estamos interessados na felicidade
e fazemos todo o possível no dia a dia
para evitar coisas
que nos façam sentir tristes,
por que, então, quando se trata de música,
nós, na verdade, parecemos
gostar de nos sentirmos tristes?
Vou dar um exemplo.
(Música: "Someone Like You", Adele)
(Risos)

French: 
Traducteur: A. Bentahar
Relecteur: eric vautier
Si vous êtes un être humain,
ce qui est très probable,
l'un de vos principaux buts dans la vie
est de maximiser votre bonheur.
J'ai fait une recherche rapide
sur Google Livres :
étonnamment, j'y ai trouvé 
2,5 millions de livres sur le bonheur.
Quand nous sommes si préoccupés
par le bonheur,
que nous faisons tout notre possible
au quotidien
pour éviter ce qui nous rend tristes,
qu'est-ce que ça signifie ?
Quand nous écoutons de la musique,
nous semblons aimer nous sentir tristes.
Je vais vous donner un exemple.
(Musique : introduction
de « Someone Like You » d'Adèle)
(Rires)

Arabic: 
المترجم: Shuaa Shaflout
المدقّق: Riyad Almubarak
إن كنت إنسانًا، فمن المحتمل
أن أحد أهم أهدافك في الحياة
هو الحصول على أقصى درجات السعادة.
قمت ببحث سريع لكتب (جوجل) قبل مجيئي لهنا،
ووجدت اثنان ونصف مليون
كتاب مدهش عن السعادة.
حينما نكون مهتمين بالسعادة،
ونفعل ما بوسعنا في حياتنا اليومية
من أجل تجنب كل ما يشعرنا بالحزن،
لماذا؟
عندما يتعلق الأمر بالموسيقى، فعلى ما يبدو
نحن فعليًا نستمتع عند الشعور بالحزن.
سأعطيكم مثالاً:
(موسيقى: مقدمة بيانو
لـ "شخص مثلك"، أديل)
(ضحك)

Portuguese: 
(Música termina)
Claramente, essa é uma música
que voou para o topo das paradas
poucas semanas após seu lançamento
e é conhecida e adorada por milhões
de pessoas no mundo inteiro.
Então, por que músicas
como essa são tão populares?
Por que parece que gostamos
de nos sentirmos tristes
quando escutamos música?
Essa foi a pergunta para a qual
me propus encontrar a resposta,
e, juntamente com os meus colegas,
nós provavelmente entrevistamos
milhares de pessoas sobre
por que elas gostam de músicas como essa.
Nós também questionamos pessoas
e tentamos encontrar razões detalhadas
sobre como elas usam músicas
desse estilo em sua vida diária.
E também fizemos testes nos quais 
tocamos músicas tristes para as pessoas
e após isso medimos os efeitos nelas.
E descobrimos que não há uma única razão,
uma resposta específica
para essa pergunta
sobre por que as pessoas
gostam de músicas tristes.

Chinese: 
這首歌迅速竄上音樂排行榜
首播幾個星期內就在榜上名列前茅
這首歌無人不知無人不曉
可說是全世界的人都熱愛的歌曲
為什麼這類歌曲會那麼受歡迎？
為什麼人享受沉浸在
音樂的悲傷情緒之中？
這就是我想回答的問題
我和我的同事
採訪了大約上千人
問他們喜歡這類音樂的原因
我們的採訪
也嘗試更深入了解
人如何在日常生活中運用這類音樂
我們做了些實驗
播放悲傷音樂給研究對象聽
並研究音樂對他們的影響
我們從研究中發現
這個問題沒有單一的原因
也找不到單一的答案
可以解答為何人喜愛悲傷音樂

English: 
So that of course is a song that
flew to the top of the charts
within weeks of its release
and it is known and loved
by millions of people
all around the world.
So why is it that songs 
like these are so popular?
Why is it that we seem to enjoy
feeling sad
when we are listening to music?
Well, that was the question
that I set out to find the answer to,
and along with my colleagues,
we've interviewed probably 
thousands of people
about why they are enjoying music 
like this.
We've also surveyed people
and try to find out in-depth reasons
about how people use music like this
in their daily lives.
And we've also done experiments where
we've actually played sad music to people
and then measure the effects on them.
And what we actually found is
that there is no single reason,
there is no single answer 
to that question
of why people like sad music.

French: 
C'est une chanson 
qui a été en tête de vente
des semaines après sa sortie
et est connue et aimée
par des millions de gens
dans le monde entier.
Pourquoi les chansons
comme celle-ci sont si populaires ?
Pourquoi semblons-nous aimer
nous sentir tristes
quand nous écoutons de la musique ?
C'est la question
dont j'ai cherché la réponse,
et avec mes collègues,
nous avons interrogé
probablement des milliers de personnes
pour comprendre pourquoi
ils aiment de la musique comme ça.
Nous avons aussi questionné les gens
et tenté de trouver les raisons profondes
expliquant comment les gens utilisent
la musique triste au quotidien.
On a fait des expériences dans lesquelles 
nous avons joué de la musique triste
puis mesuré les effets sur les gens.
Nous avons compris qu'il n'y a pas
une explication unique,
il n'y a pas une seule réponse
à la question de savoir
pourquoi les gens aiment
la musique triste.

Arabic: 
هذه بالطبع الأغنية التي ترأست 
قوائم الأكثر مبيعًا
بأسابيع من ظهورها.
وعرفها وأحبها الكثير من الناس
حول العالم.
إذًا لماذا أغنية كهذه مشهورة جدًا؟
لما يبدو أننا نستمتع بالحزن
عند استماعنا للموسيقى؟
حسنًا، هذا هو السؤال الذي قمت بالبحث 
من أجل الإجابة عليه،
وإلى جانب زملائي،
قابلنا تقريبًا الآلاف من الأشخاص
لسؤالهم لماذا يستمتعون عند سماعهم
لموسيقى مثل هذه؟
نحن أيضًا قمنا باستطلاع الأشخاص
وحاولنا معرفة أسباب تفصيلية
عن كيف يستمع الأشخاص كل يوم
لموسيقى من هذا القبيل.
وأجرينا أيضًا عدداً من التجارب على الأشخاص
حيث يستمعون لموسيقى حزينة
وبعد ذلك نقيس أثرها عليهم.
وما وجدناه حقًا هو أنه ليس هناك أي سبب!
لا يوجد ولا حتى إجابة واحدة لسؤال
لماذا يحب الأشخاص الإستماع لموسيقى حزينة؟

Turkish: 
Bu, elbette, piyasaya sürüldükten
birkaç hafta sonra
listelerin başına çıkan
ve dünyanın her yerinden
milyonlarca insan tarafından
bilinen ve sevilen bir şarkı.
Öyleyse neden böyle şarkılar
bu kadar popüler?
Müzik dinlerken neden üzgün hissetmekten
zevk alıyor gibiyiz?
Cevabını bulmak için sorduğum soru buydu
ve meslektaşlarımla,
neden böyle müzikten
keyif aldıklarına dair
muhtemelen binlerce insanla
röportaj yaptık.
İnsanlarla anket yaptık
ve insanların günlük yaşamlarında
böyle müziği
nasıl kullandıklarına dair derinlemesine
nedenler bulmaya çalıştık.
Aslında insanlara hüzünlü şarkılar
dinletip üzerlerindeki etkiyi ölçtüğümüz
deneyler de yaptık.
Aslında bulduğumuz şey,
tek bir neden olmadığı,
insanların neden hüzünlü müziği
sevdiklerine dair
bu soruya tek bir cevap olmadığıydı.

Turkish: 
Bulduğumuz türden şeylere dair
bazı örnekler vereceğim.
Birincisi, bazı insanlar gerçekten
güçlü bir özümseme kapasitesine
ya da yaptıkları şeye o kadar
dalma yeteneğine sahipler ki
zaman ve nerede olduklarını
tamamen unuturlar.
Bu tür insanlar müziğin
duygusal yolculuğundan
gerçekten keyif alıyor gibi görünüyorlar
ve gerçek hayattaki olayların tetiklediği
bir üzüntü olsaydı,
sizin yapacağınız şekilde
herhangi bir üzüntü yaşamazlardı.
Başka bir grup insan,
hüzünlü müzik dinledikleri zamanı
kendi hayatlarını yansıtmak için
kullanabilir.
Demek istediğim, üzüntü aslında
evrimsel bir perspektiften
uyarlanabilir bir duygudur.
Bizi yaşamlarımız hakkında
ve değişiklik gerektirebilecek şeyleri
düşünmeye iter
ve bu değişiklikleri yapmak için
bizi motive eder.
Dolayısıyla, derin düşünme
kapasitesine sahip insanlar,
çok düşünceli insanlar,
hüzünlü müzik dinledikleri zamanı,
yaşayabilecekleri duyguları işlemek

Arabic: 
سأعطيكم الآن أمثلة لبعض الأشياء
التي وجدناها.
أولًا، بعض الأشخاص لديهم
قدرة قوية للإنهماك
أو الإنغماس فيما يفعلون
ويفقدون الإحساس بالوقت والمكان كليًا.
هؤلاء الأشخاص يبدون قادرين
على الإستمتاع برحلة عاطفية من الموسيقى،
ولا يشعرون بالاستياء بنفس الطريقة
التي قد يشعرون بها في حال شعروا بالحزن 
في حياتهم الواقعية.
مجموعة أخرى من الأشخاص قادرون على استخدام
وقت الإستماع لموسيقى حزينة
من أجل التفكير في حياتهم الخاصة.
أعني في حال فكرت بذلك،
الحزن في الواقع شعور تكيفي من منظور متجدد.
يعمل على تحفيزنا من أجل التفكير في حياتنا،
والتفكير في الأشياء التي قد تحتاج لتغيير،
وتحفزنا من أجل القيام بهذه التغيرات.
إذًا الأشخاص الذين يمتلكون قدرة هائلة
على التأمل، هم أشخاص مُفكرون جدًا،
فهم يبدون قادرين على استخدام الوقت
عند الإستماع للموسيقى الحزينة

French: 
Je vais vous donner quelques exemples
de choses que nous avons trouvées.
Tout d'abord, certaines personnes
ont une forte capacité d'absorption,
la capacité d'être immergées
par ce qu'elles font,
elles perdent complétement
la notion du temps et de lieu.
Ces personnes semblent être capables
de simplement apprécier
le voyage émotionnel de la musique
et elles ne ressentent aucun déplaisir
comme vous le ressentiriez
si cette tristesse provenait
d'événements réels.
Un autre groupe de personnes sait profiter
du temps d'écoute de la musique triste
pour réfléchir à leur propre vie.
Si vous y réfléchissez,
la tristesse est une émotion adaptative
provenant de l'évolution.
Elle nous pousse à réfléchir à nos vies,
aux choses
nécessitant du changement
et nous motive à faire ces changements.
Donc les personnes 
ayant de fortes capacités de réflexion
semblent avoir la faculté d'utiliser
le temps d'écoute de la musique triste

English: 
I'll give you some examples of the kind of
thinks that we've found out.
Firstly, some people have 
a really strong capacity for absorption,
or the ability to get so immersed
in what they're doing
that they completely lose track of time
and the sense of where they are.
This kind of people seem to be able
to just really enjoy 
the emotional journey of the music,
and they don't experience any displeasure
in the way that you would,
if it was sadness triggered 
by real life events.
Another group of people are able to
use the time listening to sad music
to reflect on their own lives.
I mean if you think about it,
sadness is actually an adaptive emotion
from an evolutionary perspective.
It motivates us to think about our lives
and think about things
that might need changes
and motivates us to make those changes.
So people who have strong capacities to 
reflection, the very reflective people,
they seem to have the ability
to actually use the time
when they are listening to sad music

Portuguese: 
Vou lhes dar alguns exemplos
do tipo de coisas que descobrimos.
Em primeiro lugar, algumas pessoas possuem
uma capacidade muito forte de absorção
ou a capacidade de mergulhar 
tão profundamente no que estão fazendo
que elas perdem completamente a noção
do tempo e a sensação de onde estão.
Esse tipo de pessoa parece ser capaz
de simplesmente curtir
a emocionante jornada da música,
e elas não experimentam nenhum
descontentamento da mesma forma que você
se a tristeza fosse desencadeada
por eventos da vida real.
Outro grupo de pessoas é capaz
de usar o tempo ouvindo música triste
para refletir sobre a própria vida.
Se você pensar sobre isso,
a tristeza é, na verdade,
uma emoção adaptativa
de uma perspectiva evolutiva.
Ela nos motiva a pensar sobre nossa vida
e sobre coisas que precisam ser mudadas
e nos motiva a fazer essas mudanças.
Então, pessoas com forte
capacidade para reflexão
parecem possuir a habilidade 
de usar o tempo
quando escutam músicas tristes

Chinese: 
讓我簡單分享研究結果
首先，有一群人有強大的專注力
或是說他們做事能夠專心致志
甚至於失去了時間與空間之感
這些人似乎能夠
完全沉醉在音樂的情感世界裡
他們不會感受到
任何由現實生活觸發的悲傷情感
另一群人聽悲傷歌曲的時候
會反思自己的生命
的確，若你仔細想想
從進化的角度來看
悲傷其實是種適應性情緒
它激發人對生命的反思
思索生命中需要改進的地方
並促使我們去改變
這些常反思人生的人
似乎能夠善用這段
聽悲傷音樂的時間

Chinese: 
去處理生活帶來的負面情緒
並且想辦法處理
觸動悲傷的來源
他們獲得的心理效益包括淨化心靈
或者發洩那些悶在心裡
或正在累積中的情緒
有時候人能從音樂得到溫馨的感受
他們發現自己並不是
一個人面對人生的挫折
其實還有他人
也了解他們的感受
這些心理效益
是會反思的人能從悲傷音樂中獲得的
但是，剛才有提過悲傷是種適應性情緒
正如任何適應性系統
難免會有出錯的時候
像是憂鬱症這類情緒障礙
就是情緒系統崩潰的例子
根據定義
憂鬱症指的是自身有
處理情緒與心情的障礙

French: 
pour gérer les émotions qu'ils ressentent
et réfléchir à la manière
de résoudre leus problèmes
qui conduisent en eux à la tristesse.
D'autres bénéfices psychologiques 
additionnels peuvent être la catharsis
ou être capable de se débarrasser
de ces émotions refoulées
qui s'accumulent
et parfois les gens peuvent ressentir
le sentiment agréable
qu'ils ne sont pas seuls
à ressentir certaines émotions,
le sentiment agréable
qu'il y a d'autres personnes
qui comprennent ce qu'ils ressentent.
Ce sont les genres de 
bénéfices psychologiques
que les gens réfléchis semblent ressentir
en écoutant de la musique triste.
J'ai dit que la tristesse
est une émotion adaptative
et comme tout système adaptatif,
les choses peuvent mal se passer.
Les troubles de l'humeur 
comme la dépression en sont des exemples.
Par définition, la dépression est due
à une capacité réduite de réguler
ses propres humeurs et émotions.

Portuguese: 
pra processar emoções
que possam estar sentindo
e pensar sobre como elas podem
lidar com os problemas
que possivelmente estejam
causando essa tristeza.
Alguns benefícios psicológicos adicionais
que elas podem obter são catarse
ou conseguir se livrar
de todas essas emoções reprimidas
que vão aumentando.
Às vezes as pessoas encontram na música
uma sensação muito prazerosa
de que elas não estão
vivendo aquilo sozinhas,
um bom sentimento de que
há outras pessoas por aí
que entendem como elas se sentem.
Então, esses são os tipos
de benefícios psicológicos
que pessoas reflexivas conseguem
ter escutando músicas tristes.
Mas eu disse que a tristeza
é uma emoção adaptativa
e, como todos os sistemas adaptativos,
as coisas podem dar errado.
Transtornos de humor
como depressão são um exemplo
de como os sistemas se desintegram.
Através da sua verdadeira definição,
a depressão envolve uma capacidade frágil
de regular o próprio humor e emoções.

Arabic: 
من أجل التعامل مع المشاعر التي يمرون بها،
والتفكير بكيفية معالجة المشاكل
التي قد تثير الحزن بداخلهم.
وبعض المنافع الإضافية التي قد تحصل عليها 
هي التنفيس،
أو القدرة على التخلص من تلك 
العواطف المتتابعة
المتراكمة،
وبعض الأشخاص لديهم القدرة على الشعور
بطريقة رائعة عن الاستماع للموسيقى
بحيث أنهم ليسوا وحيدين فيما يشعرون به،
إنه لشعور رائع أن تشعر أن هناك أشخاص آخرين
يفهمون ما تشعر به.
إذًا هذه أنواع لبعض المنافع النفسية
حيث يستطيع الأشخاص المُفكرين الحصول عليها
من خلال الاستماع للموسيقى الحزينة.
لكن كما قلت الحزن شعور تكيفي
ومثل جميع النُظم التكيفية، قد تسوء الأمور.
اضطرابات المزاج كالاكتئاب أمثلة على
كيف تختل الأنظمة.
وكما عُرف،
الاكتئاب يشمل ضعف قدرة الشخص 
على تنظيم مزاجه وعواطفه.

English: 
to process emotions
that they might be going through
and to think about how they can address 
the problems
that might be triggering sadness in them.
Some of the additional psychological 
benefits they might get are catharsis
or being able to just get rid of 
all those pent-up emotions
that are building up,
and sometimes people are able to get
a really nice feeling from the music
that they are not alone
in what they are experiencing,
a nice feeling
that they are other people out there
who understand how they feel.
So these are the types of
psychological benefits
that reflective people seem to be able
to get from listening to sad music.
But I said that sadness is an adaptive
emotion
and like all adaptive systems,
things can go wrong.
Mood disorders like depression are 
an example of how systems break down.
By its really definition,
depression involves an impaired capacity
to regulate one's own moods and emotions.

Turkish: 
ve üzüntüyü tetikleyebilecek sorunlarda
bu duyguları nasıl ele alabileceklerini
düşünmek için
gerçekten kullanma becerisine
sahip görünüyorlar.
Elde edebilecekleri ek psikolojik
faydalardan bazıları katarsis
veya oluşan tüm bu bastırılmış duygulardan
kurtulabilmeleridir
ve bazen insanlar müzikten
deneyimledikleri şeyde
yalnız olmadıkları,
dışarıda nasıl hissettiklerini anlayan
başka insanlar olduklarına dair
güzel bir duygu alabilirler.
Yani bunlar, düşünen insanların
hüzünlü müzik dinleyerek
elde edebilecekleri gibi görünen
psikolojik faydalar.
Ama üzüntü uyarlanabilir bir duygu
ve tüm uyarlanabilir sistemlerdeki gibi
işler ters gidebilir.
Depresyon gibi duygudurum bozuklukları,
sistemlerin nasıl parçalandığının örneği.
Gerçek tanımı gereği depresyon,
kişinin kendi ruh halini ve duygularını
düzenleme kapasitesinin zayıflaması.

English: 
So for people with tendencies
to depression,
often negative emotions are more easily
triggered in them,
so it only takes a very small thing
to make them feel bad,
in comparison to other people,
and then it is much more difficult
for them
often to break out of those bad feelings,
that it might be for somebody else.
And this is all related to a tendency 
called rumination,
and rumination is that thing that happens
sometimes where you get,
your mind gets stuck in
these cycles of negative thinking.
It is largely involuntary,
and this is something 
that happens to people
who have a tendency to depression.
So what that often happens with
these people is
they start out
with the same rational intentions
as the reflective person.
They think:
"if I listen to this piece of music,
it is going to help me get 
all those emotions of my chest or,
really think through my problems."
But instead of helping them
to work through their emotions
and come out the other side,

Chinese: 
有憂鬱症傾向的人
心理較容易產生負面情緒
微小的觸發點就足以使他們難受不已
他們相較於他人心靈更脆弱
也無法輕易地
突破這些負面情緒
即使一般人容易解決這些負面情緒
這都與「反芻思考」有關
反芻思考指的是
個體思想反復沉淪在負面思緒
它是不由自主的
確實發生在
有憂鬱症傾向的人身上
這一群人聽音樂的時候
起初的目的是理性的
和會反思的人一樣
他們會以為：「這首歌
可以幫我紓解心中的情緒
或可以幫助我理清煩惱」
但是音樂不僅沒幫助他們整理情緒
將心中不快發洩出來

Arabic: 
لذلك نجد الأشخاص الذين لديهم ميول للاكتئاب
تُثار المشاعر السلبية بداخلهم بسهولة أكبر،
فنجد أن ما يجعلهم يشعرون بسوء
ليس سوى شيء صغير جدًا،
مقارنة بالأشخاص الآخرين،
ومن الصعب عليهم أيضًا
في معظم الأحيان التغلب
على هذه المشاعر السيئة،
كمعظم الناس.
وكل هذا يرتبط بالجذب 
وهو ما يسمى بالاجترار،
والاجترار هو الشيء الذي يحدث أينما ذهبت،
حيث يبقى عقلك عالقًا في دوامة
من التفكير السلبي.
وهي عملية لا إرادية بشكل عام،
وهذا الشيء يحدث للأشخاص
الذين لديهم ميول للاكتئاب.
إذًا ما يحدث غالبًا لهؤلاء الأشخاص هو
البدء بنفس النوايا العقلانية
كالأشخاص المُفكرين.
فيفكرون قائلين "إذا استمعت لمقطوعة موسيقية
سيساعدني ذلك في التخلص
من كل هذه المشاعر من صدري،
أو التفكير حقًا في مشاكلي."
ولكن بدلًا من مساعدتهم للتعامل مع مشاعرهم،
والخروج منها ومعالجتها بنجاح،

Portuguese: 
Para pessoas com tendência à depressão,
muitas vezes emoções negativas são
mais facilmente desencadeadas nelas,
então algo muito simples
pode fazê-las se sentirem mal,
em comparação a outras pessoas.
Assim, é consideravelmente
mais difícil para elas,
muitas vezes, romper
com esses sentimentos ruins,
do que seria para outra pessoa.
E isso tudo está relacionado
a uma tendência chamada ruminação:
aquela coisa que acontece às vezes,
quando a sua mente fica presa
em ciclos de pensamentos negativos.
É em grande parte involuntário,
e é algo que acontece com pessoas
com tendência à depressão.
Essas pessoas normalmente começam
com as mesmas intenções racionais
que as pessoas reflexivas.
Elas pensam: "Se eu escutar essa música,
ela vai me ajudar a me livrar de todas
aquelas emoções, a desabafar
ou a refletir sobre meus problemas".
Mas em vez de ajudá-las a lidar
com suas emoções e superar aquilo,

French: 
Pour les gens à tendance dépressive,
les émotions négatives se déclenchent
souvent plus facilement en eux,
donc la moindre petite chose
peut les rendre tristes,
en comparaison aux autres personnes,
il est souvent
bien plus difficile pour eux
de stopper ces mauvaises émotions
qu'il ne le serait pour quelqu'un d'autre.
Cela est provoqué par ce que l'on appelle
la rumination.
C'est cette chose qui arrive parfois,
votre esprit reste piégé
par ces cycles de pensée négative.
C'est globalement involontaire
et ça arrive aux personnes
qui ont une tendance à la dépression.
Il arrive souvent à ces personnes
de débuter avec
les mêmes intentions rationnelles
que les personnes réfléchies.
Elles se disent :
« Si j'écoute cette musique,
cela m'aidera à sortir
toutes les émotions de mon cœur
ou de vraiment réfléchir
à mes problèmes. »
Mais au lieu de les aider à gérer
leurs émotions
et à aller mieux,

Turkish: 
Bu nedenle, depresyon eğilimi olan
insanlar için,
genellikle olumsuz duygular
daha kolay tetiklenir,
bu nedenle diğer insanlara kıyasla
kendilerini kötü hissetmeleri için
yalnızca çok küçük bir şey gerekir
ve daha sonra bundan
başkalarına göre çok daha zor kurtulurlar.
Bunların hepsi ruminasyon denen
bir eğilimle ilgilidir
ve ruminasyon, bazen olan yerde
gerçekleşen şeydir,
zihniniz bu olumsuz düşünme
döngülerinde sıkışıp kalır.
Bu, büyük ölçüde istemsiz olur
ve bu, depresyon eğilimi olan
insanların başına gelen bir şey.
Bu insanlarda sıklıkla olan şey,
düşünen kişi ile 
aynı rasyonel niyetlerle başlamaları.
Şöyle düşünürler: "Bu şarkıyı dinlersem
bu duyguları atmama yardımcı olur
ya da problemlerimi düşündürür."
Ancak duyguları üzerinden çalışıp
diğer taraftan
çıkmalarına yardımcı olmak yerine,

Turkish: 
aslında bu olumsuz düşünme
döngülerini devam ettirebilir.
İnsanlarla deneyler yaptığımızda olan bu.
Alt satırda görebileceğiniz üzere,
bunlar ruminasyonu yüksek puanlarda
olan kişilerdir
ve deneye diğer insanlardan çok daha düşük
ruh hali seviyeleriyle başladıklarını
görebilirsiniz.
Bu yüzden deneyin başında
diğer insanlardan daha fazla üzgündürler.
Sonra onlara bir parça hüzünlü
müzik çalıyoruz
ve depresyon seviyeleri gerçekten artıyor,
ruh hali seviyeleri düşüyor
ve çok daha fazla üzgün hale geliyorlar.
Düşük ruminatistler için bu da oluyor,
biraz üzülüyorlar.
Ancak bu muhtemelen günlerinde
küçük bir aksaklık
ve oldukça çabuk düzelirler.
Fakat zaten bu klinik majör
depresyon seviyesindeyseniz
ve o zaman bir müzik parçasının sonucunda
ruh haliniz daha da düşerse,
bu gerçekten oldukça
tehlikeli bir durum olabilir.

French: 
elle perpétue 
ces cycles de pensée négative.
C'est ce qui arrive quand on réalise
des expériences sur des gens.
Vous pouvez voir la ligne du bas,
elle représente les personnes
qui ont de hauts scores en rumination ;
vous pouvez voir
qu'elles commencent l'expérience
avec une humeur plus mauvaise
que celle des autres personnes.
Elles sont plus déprimées
que les autres
au début de l'expérience.
On leur joue ensuite
un morceau de musique triste
et leur niveau de dépression augmente 
vraiment, leur humeur diminue
et elles sont bien plus déprimées.
Les personnes peu ruminantes
deviennent aussi un peu plus tristes.
Mais c'est juste une baisse passagère
et elles se remettent assez rapidement.
Mais si vous avez déjà un niveau clinique
de grosse dépression,
et que votre humeur diminue encore
suite au morceau de musique,
la situation peut devenir dangereuse.

Chinese: 
反而會不斷觸發負面思緒
這是我們實驗過程中發現的事情
下面的線條
代表反芻思考指數高的人
他們在實驗開始時
情緒指數比別人低
也就是比別人更憂鬱
實驗開始前就已經這樣了
我們再讓他們聽一首悲傷歌曲
他們的憂鬱指數繼而上升
心情指數下降
他們變得越來越憂鬱
相對的，反芻思考指數低的人
也會產生同樣的現象，變得稍微悲傷
但那只是一天下來的小小不愉快
他們很快就能恢復正常
倘若患者的憂鬱症嚴重到需求治療
心情會因音樂而變得更差
這個情況可能會有些危險

Portuguese: 
pode simplesmente perpetuar
esses ciclos de pensamento negativo.
Isto é o que acontece quando 
fazemos testes com pessoas.
Como podem ver na linha inferior,
estas são as pessoas que possuem
pontuações altas de ruminação.
E podem ver que elas começam o teste
com níveis de humor muito
mais baixos do que outras pessoas.
Elas são mais depressivas
do que outras pessoas
no começo do teste.
Então tocamos uma música triste pra elas,
e o nível de depressão delas
realmente aumentou,
o senso de humor baixou
e as deixou ainda mais depressivas.
Para as pessoas que não ruminam muito,
isso acontece também,
elas ficam um pouco tristes,
mas talvez seja apenas
uma pequena chateação no dia delas
e elas superam isso rapidamente.
Mas se você já está
num nível alto de depressão,
e seu humor fica ainda mais baixo
ao ouvir uma música,
isso pode ser uma situação
verdadeiramente perigosa.

English: 
it can actually just perpetuate
those cycles of negative thinking.
This is what happens 
when we do experiments with people.
So, you can see the bottom line,
these are the people who have
high scores in rumination,
and you can see that they start out
the experiment
with much lower mood levels 
than other people.
So they are more depressed than
other people
at the beginning of the experiment.
We then play them a piece of sad music,
and their depression levels 
really increase, their mood level drop,
and they are much more depressed.
For the people who are low ruminatists,
that happens also,
they get a little bit sad.
But that is probably just a minor blip
in their day
and they recover from it quite quickly.
But if you already at this clinical
levels of major depression,
and then you mood goes even lower
as a result of a piece of music,
that can really be quite 
a dangerous situation.

Arabic: 
في الواقع أن كل مايحدث هو استمرار
هذه الدوامة من التفكير السلبي للأبد.
هذا ما حدث عندما قمنا بالتجارب 
على الأشخاص.
إذًا، تستطيع الآن رؤية خلاصة الأمر،
هؤلاء الأشخاص الذين حققوا
درجات عالية في الاجترار،
وكما ترون لقد بدأوا التجربة
بمستويات مزاج أقل بكثير من الآخرين.
فهم أكثر اكتئابًا من الآخرين
في بداية التجربة.
بعد ذلك قمنا بتشغيل مقطوعة موسيقية حزينة،
فارتفعت مؤشرات الاكتئاب،
وتدنت مؤشرات المزاج لديهم،
وأصبحوا مكتئبين أكثر بكثير.
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم اجترار أقل،
فهم شعروا بالحزن أيضًا ولكن بشكل أقل.
وهو على الأرجح نقطة غير هامة في يومهم،
وسيتشافون منها بهدوء وبسرعة.
ولكن في حال كنت مسبقًا في هذه 
المستويات السريرية من الإكتئاب الرئيسي،
فإن مزاجك سيقل أكثر كنتيجة
لسماع مقطوعة موسيقية،
وهذه حقًا لحالة خطرة جدًا.

Chinese: 
基於道德理由，我們當然不能讓參與者
聽完音樂後持續處於自己的悲傷中
所以我們會讓他們聽首愉悅的音樂
在實驗結束以後播放
我們訝異地發現
他們的情緒水平上升了
聽完音樂心情變好
甚至比剛來做實驗時的心情更好
這個研究結果顯示
或許我們難過的當下
會想要聽悲傷音樂
但對有些人，那或許不是最佳的選擇
人為什麼喜愛聽悲傷音樂
這一切到底告訴了我們？
簡單說，沒有唯一的答案
人會因各種原因而聽悲傷音樂
有些人享受沉醉在音樂裡
而且不會有任何負面影響
有些人能藉由聽音樂
獲得關鍵的心理效益
聽音樂對他們是非常有幫助的
但對少部分的人
悲傷音樂可能會使他們倍感憂鬱
我們該如何有效運用音樂

French: 
Bien sur, éthiquement, nous ne pouvons pas
faire ça aux participants
et les laisser avec une humeur trop basse.
Donc nous leur demandons toujours
d'écouter un morceau joyeux
à la fin de l'expérience.
Par surprise, nous avons découvert
que leur humeur augmente encore plus.
Elles se sentent bien mieux
après avoir écouté le morceau
qu'en tout début d'expérience.
Ce constat semble suggérer que,
bien que nous ayons envie
d'écouter de la musique triste
quand nous ne
nous sentons pas bien,
pour certaines personnes,
ce n'est pas la meilleure option.
Ce que cela nous apprend
sur le fait d'écouter de la musique triste
est qu'il n'y a pas une seule réponse,
nous le faisons pour plusieurs raisons.
Certaines personnes apprécient simplement
d'être immergées par la musique
et il n'y a pas de conséquences négatives.
D'autres sont capables d'obtenir
des bénéfices psychologiques importants
à l'écoute de la musique,
ce qui est vraiment bien pour eux.
Pour une minorité de personnes,
cela peut les rendre
encore plus déprimées.
Comment utiliser la musique efficacement,

Portuguese: 
Claro, eticamente falando, não podemos
fazer isso com nossos participantes,
e depois deixá-los
sentindo-se dessa forma.
Então, sempre pedimos
que escutem uma música alegre
no final do teste.
E, para nossa surpresa, observamos
que os níveis de humor deles aumentaram.
Na verdade, eles se sentiram
bem melhor após ouvir uma música
do que como se sentiam
quando chegaram para o teste.
Então, isso tende a sugerir
que mesmo que possamos ter vontade
de escutar uma música triste
quando nos sentimos um pouco deprimidos,
para alguns, essa não é 
sempre a melhor opção.
Então, o que tudo isso nos diz
sobre por que ouvimos música triste?
Basicamente, não há resposta única;
fazemos isso por vários motivos.
Algumas pessoas simplesmente
gostam de mergulhar na música,
e não há consequências negativas.
Outras conseguem ter benefícios
psicológicos importantes escutando música,
que são realmente boas para elas.
Para a minoria, a música pode fazê-las
se sentir mais deprimidas.
Então, como usar música
de modo eficaz pra melhorar nosso humor

English: 
Of course, ethically, we can't do that
to our participants,
and then leave them feeling like that.
So we always ask them to listen to
a piece of a happy music,
at the end of the experiment.
And what we found to our surprise
is that their mood levels go right up.
In fact, they are feeling much better 
after listening to a piece of music
than they were
when they arrived to do the experiment.
So that tends to suggest that
even though we might really feel like
pulling out a piece of sad music
when we are feeling a bit down,
for some people, 
it is not always the best option.
So, what does all this tell us
about why we listen to sad music,
well basically there is no single answer
we do it for a variety of reasons.
Some people just enjoy being 
very immersed in the music
and there is no negative consequences.
Other people are able to obtain 
some important psychological benefits
from listening to music,
that really are good for them.
For a minority of people,
it may actually make them feel
more depressed.
So how can we use music effectively,

Arabic: 
وبالطبع، ولأسباب أخلاقية
لا يمكننا فعل ذلك للمشتركين،
وتركهم يشعرون بهذه الطريقة.
لذلك نحن نطلب منهم الإستماع إلى
مقطوعة موسيقية سعيدة،
في نهاية التجربة.
وماوجدناه أدهشنا! 
وهو أن مستويات المزاج لديهم ترتفع.
في الحقيقة، فهم يشعرون بتحسن 
عند إستماعهم لمقطوعة موسيقية
أكثر مما كانوا عليه عند 
وصولهم لأداء التجربة.
وكانت الرغبة هي إقتراح الآتي
على الرغم مما نشعر به عند سماعنا لمقطوعة 
موسيقية حزينة
عندما نشعر بقليل من الحزن،
فهذا ليس الخيار الأفضل لبعض الأشخاص.
إذًا، ماذا يخبرنا كل هذا عن 
لماذا نستمع لموسيقى حزينة،
حسنًا، بشكل عام لا يوجد إجابة.
فنحن نفعل ذلك لأسباب مختلفة.
فبعض الأشخاص يستمتعون بالإنغماس
في الموسيقى،
ولا يوجد هناك آثار سلبية لذلك.
وبعض الأشخاص قادرون على الحصول 
على بعض المنافع النفسية
من الإستماع للموسيقى،
المفيدة حقًا لهم.
ولقلة من الأشخاص،
فإنها حقًا قد تجعلهم يشعرون باكتئاب أكثر.
فكيف نستطيع إستخدام الموسيقى بشكل فعال،

Turkish: 
Tabii ki etik olarak,
bunu katılımcılarımıza yapamayız
ve onları böyle hissettirip bırakamayız.
Bu yüzden deneyin sonunda her zaman
mutlu bir müzik dinlemelerini isteriz.
Şaşırdığımız şey, ruh hallerinin
hemen yükselmesi.
Aslında, bir müzik parçasını
dinledikten sonra
deneyi yapmaya geldiklerinden
çok daha iyi hissediyorlar.
Bu, biraz üzüldüğümüzde
hüzünlü bir müzik parçası
dinlemek istiyor olsak da,
bazı insanlar için bunun her zaman
en iyi seçenek olmadığını gösterebilir.
Tüm bunlar bize neden hüzünlü
müzik dinlediğimizi açıklamaz,
temelde tek bir cevap yok,
bunu çeşitli nedenlerle yapıyoruz.
Bazı insanlar sadece müziğe
dalıp gitmekten hoşlanırlar
ve hiçbir olumsuz sonuç yoktur.
Diğer insanlar müzik dinlemekten
kendileri için
gerçekten iyi olan bazı önemli
psikolojik faydalar elde edebilirler.
Azınlık bir grup için
onları daha depresif bile hissettirebilir.
Öyleyse biraz üzgün ruh halimizi

Portuguese: 
se estivermos nos sentindo deprimidos?
O bom é que a música pode
lhe ajudar a sentir suas emoções,
perceber o que está
acontecendo dentro de você,
e pensar sobre estratégias
que você possa desenvolver
pra lidar melhor
com o que está acontecendo
ou algumas mudanças que você
possa ter que fazer na sua vida.
Mas, finalmente, se achar que esse
processo está durando muito tempo,
e está sendo muito difícil
quebrar esse processo,
talvez seja uma boa ideia
obter ajuda profissional.
E se você está nessa situação,
cuidado com o tipo de música que escuta.
Não precisa ouvir música de festa.
Vários participantes dizem:
"Não consigo escutar Pharrel Williams
quando estou me sentindo tão triste".
Mas pode escutar algo
que seja um pouco mais inspirador,
que lhe conecte com uma época
em que você estava em paz consigo mesmo
ou algumas recordações incríveis

Turkish: 
iyileştirmek için müziği
nasıl etkili bir şekilde kullanabiliriz?
Müzikle ilgili iyi bir şey,
duygularınızı gerçekten hissetmenize,
içinizde olup bitenleri gerçekten
düşünmenize ve olup bitenlerle
daha iyi başa çıkmak için
geliştirebileceğiniz bazı stratejiler
ya da hayatınızda yapmanız gerekebilecek
bazı değişiklikler hakkında
düşünmenize yardımcı olabilir.
Ama sonunda bu sürecin çok uzun sürdüğünü
ve bu süreçten çıkmanın sizin için
çok zor olduğunu fark ederseniz,
biraz profesyonel yardım almak
iyi bir fikir olabilir.
Eğer bu durumdaysanız,
dinlediğiniz müzik türü konusunda
biraz dikkatli olun.
Parti müziği patlatmanıza gerek yok,
birçok katılımcımız şöyle diyor:
"Kendimi çok kötü hissettiğimde
muhtemelen 
Pharrell Williams'ı dinleyemem."
Ama biraz ilham verici bir şeyi,
sizi hayatınızda kendinizi
iyi hissettiğiniz bir zamana
veya gerçekten mutlu anılara
bağlayan bir şeyi
veya sizi devam etmeniz için

English: 
to improve your mood if we're feeling
a bit down?
With a the good thing about music is,
it can help you to really feel 
your emotions,
to really sit with 
what is going on inside you,
and to think about, maybe some strategies
you could develop
for coping better with what is going on,
or some changes that you may need
to make in your life.
But ultimately if you find 
that process is going on for too long,
and that it is very difficult 
to break out of that process for you,
it might be a suggestion 
that it is a good idea
to obtain some professional help.
And if you are in that situation,
be a little bit careful about 
the kind of music that you listen to.
You don't have to break out 
the party music ;
a lot of our participants say:
"I couldn't possibly listen
to Pharrell Williams
when I am feeling so down."
But you can listen to something 
that is a little bit inspiring,
something that connects you
to a time in your life when you felt good
about yourself
or with some really happy memories,

French: 
pour améliorer notre humeur
quand nous ne sommes pas en forme ?
Le gros avantage de la musique
est qu'elle peut vous aider
à vraiment ressentir vos émotions,
d'être en harmonie avec
ce qu'il y a au plus profond de vous,
et de réfléchir aux stratégies 
que vous pourriez mettre en place
pour mieux faire face
à ce qui vous arrive,
ou aux changements dont vous auriez besoin
dans votre vie.
Mais finalement si cette introspection 
dure trop longtemps
et qu'il vous est trop dur
de l'arrêter,
ce serait une bonne idée
de vous faire aider par un professionnel.
Si vous êtes dans cette situation,
faites attention aux types de musique
que vous écoutez.
Vous n'avez pas à arrêter
d'écouter de la musique ;
beaucoup de participants disent :
« Je serais incapable d'écouter Pharrell
Williams quand je me sens trop mal. »
Mais vous pouvez écouter quelque chose
qui soit un peu plus motivant,
quelque chose qui vous connecte
à l'époque où vous vous sentiez bien
ou à des souvenirs heureux,

Arabic: 
من أجل تحسين مزاجنا 
في حال شعرنا بقليل من الحزن؟
الشيء الجيد بخصوص الموسيقى هو،
مساعدتك بالشعور حقًا بعواطفك،
للجلوس مع ما بداخلك،
وربما التفكير في بعض الإستراتيجيات التي 
قد تساهم في
التعامل بشكل أفضل مع ما يحدث،
أو القيام بتغير قد تحتاجه في حياتك.
لكن في النهاية ستجد أن هذه العملية
ستأخذ وقتًا طويلًا،
وأنه من الصعب عليك الخروج من هذه العملية،
وكاقتراح لفكرة جيدة
بأن تحصل على بعض المساعدة المهنية.
وإن كنت في تلك الحالة،
فكن حذرًا من نوع الموسيقى التي تستمع لها.
لا يجب عليك المضي
في الاستماع لموسيقى الحفلات.
كثير من المشاركين قالوا:
"لا نحتمل الاستماع لـ (فاريل ويليامز)
عندما نشعر بقليلًا من الحزن."
ولكنك تستطيع الإستماع لشيء مُلهم قليلًا
شيء ما يربطك
بوقت في حياتك كنت تشعر فيه بالرضا عن نفسك،
أو مع ذكريات سعيدة جدًا،

Chinese: 
讓我們失落的時候心情好轉？
幸好，音樂本來
就能讓你感受自己的情緒
讓自己與內心深處對話
去反思、想些策略
以應付生命中所面對的挑戰
或做出生命中必要的改變
但倘若最終你發現這個過程太長久
你無法脫離「反思」的過程
或許會建議你
尋求專業的幫助
如果你正陷在這樣的情況中
請務必留心自己所聽的音樂
或許不必聽派對音樂
我們的研究參與人告訴我們
「我怎麼可能去聽
法雷爾·威廉姆斯的歌曲
特別是我現在這麼難過！」
但你總可以聽些較鼓舞人心的音樂
讓你回想起
在人生中對自己充滿信心的時候
或是回想起快樂的時光

Chinese: 
或是一段文字
使你得以振作、勇敢往前走
謝謝
（掌聲）

English: 
or something with a message,
that will reinvigorate you to carry on.
Thank you.
(Applause)

Arabic: 
أو شيء برسالة،
من شأنها تنشيطك على الاستمرار.
شكرًا.
(تصفيق)

Portuguese: 
ou algo com uma mensagem
que lhe dará forças pra seguir adiante.
Obrigada.
(Aplausos)

French: 
ou à quelque chose ayant un sens
qui vous redynamise.
Merci.
(Applaudissements)

Turkish: 
yeniden canlandıracak
bir mesaj içeren bir şeyi
dinleyebilirsiniz.
Teşekkürler.
(Alkış)
