
French: 
Présenté par
Tous les personnages dans cette vidéo sont fictifs.
Ils sont uniquement destinés à des fins éducatives.
Je me sens tellement coupable
quand je prends ne serait-ce que 10 minutes pour moi-même.
Je suis éveillé la plupart des nuits,
inquiet pour ma sœur.
Je suis tellement fatigué pendant la journée.
Je m'énerve pour des choses banales
comme quand ma sœur m'appelle pour me dire comment elle va.
Je l'aime tant, et je devrais être heureux qu'elle appelle,
mais au lieu de cela je me sens dépassé.
Je soutiens mon ami à travers les hauts et les bas
de son parcours de traitement,
mais je suis aussi épuisé et stressé la plupart des jours.
Comment suis-je censé aider quand je me sens ainsi ?
J'ai tellement de charges sur moi.
Je travaille, prends soin de mes enfants et aide ma mère
quand sa maladie mentale empire.
Personne ne comprend ce que je traverse.

Portuguese: 
Apresentado por Janssen Neuroscience
Empresas Farmacêuticas de Johnson & Johnson
Todos os personagens e situações neste vídeo são fictícios.
Eles existem apenas para propósitos educacionais.
Eu me sinto tão culpada
quando tiro até 10 minutos para mim mesma.
Eu fico acordado na maioria das noites
preocupado com minha irmã.
Eu fico tão cansado durante o dia.
Acabo ficando aborrecido com coisas simples
como quando minha irmã me liga dizendo como ela está.
Eu a amo tanto e deveria ficar feliz por ela me ligar,
mas ao invés disso, fico sobrecarregado.
Estou apoiando meu amigo nos altos e baixos
da jornada de tratamento dele,
mas também me sinto exausto e estressado
na maioria dos dias.
Como vou conseguir ajudá-lo se estou me sentindo assim?
Estou com tantas coisas pesando em mim.
Eu trabalho, cuido dos meus filhos e ajudo minha mãe
quando os distúrbios mentais dela pioram.
Ninguém entende o que estou passando.

Spanish: 
Presentado por: Neurociencia JANSSEN
Los personajes y situaciones en en este video son ficción
Únicamente para propósitos educativos.
Me siento tan culpable
cuando tomo 10 minutos para mí misma.
Me paso la mayor parte de las noches despierto
preocupado por mi hermana.
Estoy tan cansado durante el día.
A veces me doy cuenta que me enojo por cosas simples
como cuando mi hermana me llama para decirme cómo está.
La quiero mucho, y debería alegrarme de que me llame,
pero en lugar de eso, me siento abrumado.
Estoy apoyando a mi amigo en los altibajos
de su travesía por el tratamiento,
pero la mayoría de los días también
estoy agotado y estresado.
¿Cómo se supone que voy a ayudar cuando me siento así?
Tengo tanto peso encima.
Trabajo, cuido de mis hijos y ayudo a mi mamá.
Cuando empeora su enfermedad mental.
Nadie entiende por lo que estoy pasando.

English: 
(soft music)
I feel so guilty
when I take even 10 minutes for myself.
I lie awake most nights worrying about my sister.
I'm so tired during the day.
I find myself getting upset by simple things
like when my sister calls to tell me how she's doing.
I love her so much, and I should be glad she's calling,
but instead I just feel overwhelmed.
I'm supporting my friend through the ups and downs
of his treatment journey,
but I feel exhausted and stressed most days too.
How am I supposed to help when I feel this way?
I have so much weighing on me.
I work, take care of my kids, and help my mom
when her mental illness gets bad.
No one understands what I'm going through.
(soft music)

Portuguese: 
Autocuidado como cuidador: Se protegendo do esgotamento
Essas são as vozes de pessoas
que estão dando suporte aos seus entes queridos
com distúrbios mentais.
Quando cuidamos de alguém,
frequentemente esquecemos de cuidar de nos mesmos.
Isso pode levar ao esgotamento,
que é causado pela exaustão física, emocional e mental.
Alguns sinais de esgotamento
são sentimentos de sobrecarga ou estresse
e ter diálogos interiores negativos constantes.
Se você não está cuidando de si mesmo,
pode ser difícil ajudar outras pessoas.
Um autocuidado adequado é importante
para dar a certeza de que você está saudável
e que tem uma mentalidade boa para continuar fornecendo
o suporte necessário para outras pessoas
sem se esgotar com a exaustão e o estresse.
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer
para praticar um bom autocuidado:
Mexa o seu corpo.
Tenha certeza de mexer seu corpo todos os dias.
Exercitar-se sob a supervisão do seu médico é ótimo,

English: 
These are the voices of people
who are providing support to loved ones
with mental illness.
So often, when we provide care for others,
we forget to take care of ourselves too.
This can lead to burnout, which is caused
by physical, emotional and mental exhaustion.
Some signs of burnout
are feeling overwhelmed or stressed out,
and having constant negative self talk.
If you aren't taking care of yourself,
it can be difficult to help someone else.
Proper self care is important to ensure you stay healthy,
and have a good mindset to continue to provide
the necessary support to others
without burning out from exhaustion and stress.
Here are some things you can do to practice good self care.
Move your body.
Make sure to move your body every day.
Exercise under the direction of your physician is great,

French: 
Soins personnels en tant qu'aidant
Protégez vous du burn-out
Ce sont les voix de ceux
qui fournissent un soutien aux proches
atteints d'une maladie mentale.
Si souvent, lorsque nous fournissons des soins aux autres,
nous oublions de prendre soin de nous également.
Cela peut conduire au burn-out, qui est causé
par l'épuisement physique, émotionnel et mental.
Quelques signes du burn-out
sont le fait de se sentir dépassé ou stressé,
et avoir constamment des pensées négatives.
Si vous ne prenez pas soin de vous,
il peut être difficile d'aider quelqu'un d'autre.
Il est important de prendre soin de soi
pour s'assurer de rester en bonne santé.
et avoir un bon état d'esprit pour continuer à fournir
le soutien nécessaire aux autres
sans faire de burn-out à cause de l'épuisement et du stress.
Voici certaines choses que vous pouvez faire
pour bien prendre soin de vous.
Bougez votre corps.
Assurez-vous de bouger votre corps tous les jours.
Faire de l'exercice sous la direction
de votre médecin est excellent,

Spanish: 
CUIDADO PERSONAL PARA EL CUIDADOR
Protegiéndote del agotamiento
Estas son las voces de la gente
que brindan apoyo a sus seres queridos
con una enfermedad mental.
A menudo, cuando cuidamos de los demás,
nos olvidamos de cuidarnos a nosotros mismos también.
Esto puede llevar al agotamiento, que es causado por
por agotamiento físico, emocional y mental.
Algunos signos de agotamiento
es sentirse abrumado o estresado,
y tener una constante conversación negativa con uno mismo.
Si no te estás cuidando,
puede ser difícil ayudar a alguien más.
El cuidado personal adecuado es importante
para asegurar que usted se mantenga saludable
y tenga una buena mentalidad para seguir proporcionando
el apoyo necesario a los demás
sin quemarse por el agotamiento y el estrés.
Aquí hay algunas cosas que usted
puede hacer para practicar el buen cuidado personal.
Mueve tu cuerpo.
Asegúrate de mover el cuerpo todos los días.
El ejercicio bajo la dirección de su médico es excelente,
pero incluso actividades como bailar,

Portuguese: 
mas até coisas como dançar, tarefas de casa, jardinagem
ou simplesmente sair para caminhar podem ajudar.
Quando você começar a se sentir sobrecarregado,
às vezes mudar o seu ambiente só um pouco
pode aliviar um pouco o estresse.
Tenho estado tão estressado.
Na semana passada um amigo veio me ajudar
para eu poder sair para uma caminhada.
Eu me senti bem mais calmo quando cheguei em casa.
Respire.
Você não precisa sair fisicamente
para dar um tempo do estresse.
Às vezes, só tirar alguns minutos
para focar na sua respiração
pode ajudá-lo a se sentir melhor
e reduzir o seu estresse.
Ioga e meditação também são ótimas atividades
que usam exercícios de respiração para o autocuidado.
Na semana passada,
o meu pai estava tendo um dia péssimo.
Quando eu saí da casa dele e entrei no meu carro
eu estava realmente aborrecida.
Comecei a fazer alguns exercícios de respiração.
Depois de alguns minutos, me senti bem melhor
e consegui voltar a focar.

English: 
but even things like dancing, housework, gardening,
or simply going for a walk can help.
When you start to feel overwhelmed,
sometimes changing your environment for just a little bit
can ease some of the stress.
I've just been so stressed out.
Last week, I had a friend come over and help me out
just so I could go for a walk.
I felt much calmer when I came home.
(inhaling)
(exhaling)
Breathe.
You don't have to physically leave
to take some time away from stress.
Sometimes, just taking a few minutes
to focus on your breathing can help you feel better,
and reduce your stress.
Yoga and meditation are also great activities
that use breathing exercises for self care.
Last week, my dad was having a rough day.
When I left his home and got in my car,
I was really upset.
I started doing some deep breathing exercises.
After a few minutes, I felt so much better,
and I could refocus.

French: 
mais même des choses comme la danse, les travaux ménagers,
le jardinage, ou simplement faire une promenade peut aider.
Quand vous commencez à vous sentir dépassé,
parfois changer votre environnement pendant un moment
peut soulager une partie du stress.
J'étais tellement stressé.
La semaine dernière, un ami est venu m'aider
afin que je puisse aller me promener.
Je me suis senti beaucoup plus calme quand je suis rentré.
Respirez.
Vous n'êtes pas obligé de vous déplacer physiquement
pour vous éloigner du stress.
Parfois, prendre simplement quelques minutes
pour vous concentrer sur votre respiration peut vous aider
à vous sentir mieux, et réduire votre stress.
Le yoga et la méditation sont aussi d'excellentes activités
utilisant des exercices de respiration
pour les soins personnels.
La semaine dernière,
mon père avait une journée difficile.
Quand j'ai quitté sa maison et pris ma voiture,
J'étais très énervé.
J'ai commencé à faire des exercices de respiration profonde.
Après quelques minutes, je me sentais tellement mieux,
et je pouvais me reconcentrer.

Spanish: 
hacer tareas domésticas, jardinería,
o simplemente dar un paseo puede ayudar.
Cuando empiezas a sentirte abrumado,
a veces cambiando un poquito tu entorno
puede aliviar un poco el estrés.
He estado muy estresado.
La semana pasada, un amigo vino a ayudarme
sólo para para que pudiera ir a dar un paseo.
Me sentí mucho más tranquilo cuando llegué a casa.
Respira
No tienes que moverte a otra parte
para alejarte un poco del estrés.
A veces, con sólo unos minutos
para concentrarte en tu respiración
puede ayudarte a sentirte mejor,
y reducir tu estrés.
El yoga y la meditación también son grandes actividades
que utilizan ejercicios de respiración para el autocuidado.
[Mujer}La semana pasada, mi papá tuvo un día difícil.
Cuando dejé su casa y me subí a mi coche,
Estaba muy molesta
Empecé a hacer algunos ejercicios de respiración profunda.
Después de unos minutos, me sentí mucho mejor,
y podría volver a centrarme.

French: 
La respiration m'a aidé à me recentrer avant de déraper.
Suivez un régime alimentaire sain.
Avoir une alimentation équilibrée et rester hydraté
est tout aussi important
que toute autre pratique de soins personnels.
Discutez avec votre médecin du régime qui vous convient.
Je manquais de temps pour cuisiner tous les jours,
j'ai donc commencé à préparer les repas à l'avance.
C'était un soulagement de ne pas m'inquiéter
pour ce que j'allais manger à chaque repas.
Dormez.
Avec toutes les exigences de la vie quotidienne,
en plus d'être un aidant,
le sommeil peut parfois être difficile à trouver.
S'inquiéter peut vous garder éveillé et agité la nuit.
Il est important de bien dormir
afin que vous vous sentiez reposé, rafraîchi et alerte.
Si vous avez du mal à dormir,
essayez de développer un programme pour votre sommeil.
Faites une routine du coucher et essayez de vous y tenir.
Éteignez les appareils électroniques avant de vous coucher.
Réduire la caféine avant de dormir peut également aider.
Enfin, faites que votre environnement de sommeil soit

Portuguese: 
A respiração me ajudou a reencontrar o meu centro
antes de eu começar a dirigir.
Siga uma dieta saudável.
Se alimentar com uma dieta equilibrada
e manter-se hidratado com água
é tão importante quanto qualquer prática de autocuidado.
Converse com o seu médico sobre a melhor dieta para você.
Eu não tinha tempo para cozinhar todos os dias,
então comecei a preparar refeições com antecedência.
Foi um alívio não me preocupar
com o que eu ia comer em cada refeição.
Durma.
Com todas as demandas da vida diária
além de ser um cuidador,
às vezes pode ser difícil pegar no sono.
Se preocupar pode te manter acordado, se revirando na cama.
É importante ter uma boa noite de sono
para que você se sinta descansado, revigorado e alerta.
Se você está com dificuldade de dormir,
tente desenvolver um cronograma para o seu sono.
Faça uma rotina de ir para a cama e tente mantê-la.
Desligue seus aparelhos eletrônicos antes de ir para a cama.
Reduzir a cafeína antes de ir dormir também pode ajudar.
Por último, deixe seu ambiente de sono

Spanish: 
Respirar me ayudó a hacerme más reciente antes de marcharme.
Mantenga una dieta saludable.
Consumir una dieta balanceada
y mantenerse hidratado con agua
es tan importante como cualquier
otra práctica de autocuidado.
Hable con su médico acerca de la dieta adecuada para usted.
No tenía tiempo para cocinar todos los días,
así que empecé a preparar las comidas con anticipación.
Fue un alivio no preocuparme
sobre lo que iba a comer en cada comida.
Sueño
Con todas las exigencias de la vida diaria,
además de ser un cuidador,
la conciliación del sueño a veces puede ser complicada.
Estar preocupado puede hacer que des vueltas y vueltas.
Es importante tener una buena noche de sueño
para que te sientas descansado, refrescado y alerta.
Si tiene dificultades para dormir,
Trate de desarrollar un horario para su sueño.
Haga una rutina a la hora de acostarse y trate de seguirla.
Apague los aparatos electrónicos antes de acostarse.
Reducir la cafeína antes de dormir también puede ayudar.
Por último, haga que su entorno de sueño

English: 
Breathing helped to recenter myself before I drove away.
Follow a healthy diet.
Eating a balanced diet and staying hydrated with water
is just as important as any other self care practice.
Talk to your doctor about the right diet for you.
I didn't have time to cook everyday,
so I started to prepare meals ahead of time.
It was a relief not to worry
about what I was going to eat for each meal.
Sleep.
With all the demands of daily life,
on top of being a caregiver,
sleep can sometimes be hard to come by.
Worrying can keep you up, tossing and turning.
It is important to get a good night's sleep
so that you feel rested, refreshed and alert.
If you are having difficulty sleeping,
try to develop a schedule for your sleep.
Make a bedtime routine, and try to stick to it.
Turn off electronics before getting into bed.
Reducing caffeine before sleep can help as well.
Finally, make your sleeping environment

Portuguese: 
escuro, fresco e confortável.
Eu mexia muito no meu telefone
antes de ir para a cama.
Comecei a deixar meu telefone de lado antes de ir dormir
e percebi que adormeci com mais paz.
Ultimamente estou me sentindo bem mais descansada.
Crie uma rede de apoio.
Ser um cuidador pode ser desafiador às vezes,
mas construir uma rede de apoio confiável
pode trazer um valor enorme ao seu autocuidado.
É importante conversar com outras pessoas,
fazer perguntas ou contar com os outros
para suporte emocional.
Eu e meu marido entramos em um grupo de apoio
nas redondezas para outros cuidadores como nós.
Isso nos permite conversar com outras pessoas
que estão passando pelo mesmos problemas que nós.
Isso nos faz sentir que não estamos sozinhos nessa,
que se outros homens e mulheres
podem cuidar de seus entes queridos
com distúrbios mentais,
nós também podemos.
Praticar um bom autocuidado
pode ser uma das coisas mais importantes a se fazer
sendo um cuidador.
Lembre-se de tirar um tempo para si mesmo,

French: 
sombre, frais et confortable.
J'étais trop au téléphone avant d'aller au lit.
J'ai commencé à ranger mon téléphone avant de me coucher,
et j'ai remarqué que je m'endormais paisiblement.
Je me suis senti plus reposé ces derniers temps.
Construisez un réseau de soutien.
Être un aidant peut parfois être difficile,
mais la construction d'un réseau de soutien fiable
peut avoir une valeur énorme pour vos propres soins.
Il est important de parler à d'autres personnes,
Posez des questions ou appuyez-vous sur les autres
pour un soutien émotionnel.
Mon mari et moi avons rejoint un groupe de soutien
dans notre région pour d'autres aidants comme nous.
Cela aide de parler à d'autres
qui traversent les mêmes problèmes que nous.
Cela nous fait sentir moins seuls dans cette situation,
que si d'autres hommes et femmes
peuvent soutenir leurs proches atteints de maladie mentale,
nous le pouvons aussi.
Pratiquer de bons soins personnels
peut être l'une des choses les plus importantes que vous
faites en tant qu'aidant.
N'oubliez pas de prendre du temps pour vous-même,
soyez aimable avec vous-même,

English: 
dark, cool and comfortable.
I was on my phone too much before I went to bed.
I started to put my phone away before I got into bed,
and I found that I fell asleep peacefully.
I've been feeling more rested lately.
Build a support network.
Being a caregiver can be challenging at times,
but building a dependable support network
can have tremendous value for your own self care.
It's important to talk to other people,
ask questions, or lean on others for emotional support.
My husband and I joined a support group
in our area for other caregivers just like us.
It helps to talk to others
who are going through the same issues we are.
It makes us feel like we aren't alone in this,
that if other men and women
can support their loved ones with mental illness,
we can too.
Practicing good self care
can be one of the most important things you do
as a caregiver.
Remember to take time for yourself,

Spanish: 
oscuro, fresco y cómodo.
Estaba usando mucho mi teléfono justo antes
de ir a la cama.
Empecé a guardar mi teléfono antes de acostarme,
y descubrí que me quedaba dormida tranquilamente.
Últimamente me siento más descansada.
Construye una red de apoyo.
Ser un cuidador puede ser difícil a veces,
pero construir una red de apoyo fiable
puede tener un valor tremendo
para su propio cuidado personal.
Es importante hablar con otras personas,
hacer preguntas o apoyarse en otras personas
para obtener apoyo emocional.
Mi esposo y yo nos unimos a un grupo de apoyo
en nuestra área para otros cuidadores como nosotros.
Nos ayuda hablar con otras personas
que están pasando por los mismos problemas que nosotros.
Nos hace sentir que no estamos solos en esto,
que si otros hombres y mujeres
pueden apoyar a sus seres queridos
con enfermedades mentales,
nosotros también podemos.
Practicar un buen cuidado personal
puede ser una de las cosas más importantes por hacer
como cuidador.
Recuerde tomar tiempo para ti mismo,

Spanish: 
sé amable contigo mismo, habla positivamente contigo mismo,
y reconocer que tu situación puede ser difícil
no importa cuánto te importe
la persona a la que estás apoyando.
No es una debilidad pedir ayuda y apoyo.
Cuando te cuidas,
puedes cuidar mejor a los que amas.
Neurociencia JANSSEN

English: 
be kind to yourself, speak positively to yourself,
and acknowledge that your situation can be tough
no matter how much you care
for the person you are supporting.
It is not a weakness to ask for help and support.
When you take care of yourself,
you can better take care of those you love.
(soft music)

French: 
parlez positivement à vous-même,
et reconnaissez que votre situation peut être difficile
peu importe combien vous vous souciez
de la personne que vous soutenez.
Demander de l'aide et du soutien n'est pas une faiblesse.
Quand vous prenez soin de vous,
vous pouvez mieux prendre soin de ceux que vous aimez.

Portuguese: 
seja bom consigo mesmo, fale positivamente sobre si mesmo,
e reconheça que sua situação pode ser difícil,
não importa o quanto você se importe
com a pessoa que está ajudando.
Não é fraqueza pedir ajuda e apoio.
Quando você cuida de si mesmo,
pode cuidar melhor daqueles que você ama.
Janssen Neuroscience
Empresas Farmacêuticas de Johnson & Johnson
Janssen Farmacêutica S.A. Outubro de 2019, cp-101629v1
