
Spanish: 
Hola, me llamo Jocelyne
Lamoureux-Davidson
y soy atleta olímpica.
Os enseñaré algún ejercicio
de tipo pliométrico
para mejorar el rendimiento
sobre el hielo.
Os voy a enseñar
algunos ejercicios
para trabajar el salto lateral,
que nos ayudaron a mi equipo
y a mí, para rendir mejor
sobre el hielo.
El primero de esta serie
de tres ejercicios
será hacer un salto lateral
y mantener esa posición.
Adoptad una posición
en la que dejéis todo el peso
sobre un mismo pie
para poder saltar
lo más alto y lejos posible.
Aunque perdáis el equilibrio
y pongáis el otro pie
en el suelo,
mantened esa posición
durante dos segundos.
Saltáis y os mantenéis.
Buscad un buen apoyo
y os mantenéis.
Esto nos ayudará
a reducir la velocidad.
Haréis tres series
de seis repeticiones

German: 
Hallo, ich heiße
Jocelyne Lamoureux-Davidson
Und ich bin Olympionikin.
Ich werde euch ein paar
plyometrische Übungen zeigen,
die euch beim Spiel
auf dem Eis helfen sollen.
Als erstes zeige ich euch
eine Übungsreihe mit
dem Seitensprung,
die meinen Kollegen und mir
dabei hilft,
mehr Leistung zu bringen.
Der erste Teil der dreiteiligen
Übungsreihe
ist der Seitensprung mit
Haltestellung.
Und der geht so.
Man stellt sich auf einen Fuß
und springt dann hoch
und weit ab.
Solltet ihr das Gleichgewicht
verlieren,
dann setzt den Fuß ab,
und haltet die Position
erneut für zwei Sekunden.
Dann machst du es nochmal
und gehst in die Haltung.
Schön stabil halten
und abfangen.
Das wird uns helfen,
langsamer zu werden.

Portuguese: 
Olá, sou a Jocelyne
Lamoureux-Davidson
e sou atleta olímpica.
Vou mostrar-vos
alguns exercícios pliométricos
que ajudarão
ao vosso desempenho no gelo.
Vou mostrar-vos
algumas progressões
no salto lateral,
que eu e as minhas colegas
fazemos para nos ajudar
a jogar melhor no gelo.
A primeira da nossa progressão
em três fases
vai ser um salto lateral
mantendo o equilíbrio.
O que vai acontecer é que
vão apoiar-se sobre um pé
e vão dar um salto grande.
Mesmo que percam o equilíbrio,
se tiverem de baixar o pé,
mantenham a posição
durante dois segundos.
Depois, façam o mesmo
e mantenham.
Equilibrem-se...
E mantenham.
Vai ajudar-nos a desacelerar.

French: 
Bonjour, je suis Jocelyne
Lamoureux-Davidson
et je suis
une athlète olympique.
Je vais vous montrer
des exercices pliométriques
qui vont vous aider
sur la glace.
Je vous montre donc
le déroulement
de notre saut latéral
qui nous aide, mes coéquipiers
et moi, à être plus performants
sur la glace.
La première des trois étapes
de notre entraînement
est le saut latéral
avec une pause.
Ça va ressembler à ça...
on va se tenir sur un pied,
et on saute haut et fort.
Si on perd l'équilibre,
on peut poser son pied,
on le relève et on tient
la position deux secondes.
Et on recommence
et on tient.
La pause doit être solide...
et on tient.
Ça nous aide à ralentir,
à décélérer.

Japanese: 
ジョセリン・ラモル
デビッドソンです
オリンピック選手です
プライオメトリック
エクササイズを
ご紹介します
まずご覧いただくのは
ラテラルバウンドの
やり方です
私やチームメイトがするのと
同じです
リンク上で役立ちます
３段階のうちの１つは
棒を使った
ラテラルバウンドです
やり方はまず
片足で立ちます
そして高く遠くに飛びます
バランスを崩してもかまいません
足を付いてしまっても
かまいません
その体勢のまま2秒間
キープします
次にもう一度
そのまま
しっかり着地して
そのまま
速度を緩めます

Italian: 
Ciao, sono Jocelyne
Lamoureux-Davidson
e sono un'olimpionica.
Vi porterò attraverso
esercizi pliometrici
che vi aiuteranno
a giocare sul ghiaccio.
Ora, vi mostrerò
alcune progressioni
nel salto laterale
che io e i miei compagni
facciamo per giocare
meglio sul ghiaccio.
Il primo dei tre passi
della progressione
è il salto laterale
e l'immobilizzazione.
L'esercizio consiste
nello stare in equilibrio
su un piede
e saltare in alto e lontano.
Anche se perdete
equilibrio,
se appoggiate l'altro piede,
va bene, e tenete quella
posizione per due secondi.
Poi lo fate di nuovo
e vi fermate.
Restate immobili ed è fatta.
Vi aiuterà a decelerare.

English: 
Hi, I'm Jocelyne 
 Lamoureux-Davidson
and I'm an Olympian.
I'm gonna take you through 
 some plyometric exercise
that's gonna help 
 your on-ice game.
Now, I'm gonna show you
some progressions in our 
 lateral bound
that me and my team-mates do 
 to help us perform
on the ice better.
So, the first one of our 
 three-step progression
is gonna be a lateral bound 
 with a stick.
So what that's gonna look like
is you're gonna hold on 
 one foot
and you're gonna jump 
 high and far.
Even if you lose your balance,
if you gotta put your 
 foot down,
still catch that, hold that 
 position for two seconds.
Then you're going to 
 go again and stick it.
Get a solid stick...and catch.
That's gonna help us slow down, 
 decelerate.

Arabic: 
مرحباً،
أنا "جوسلين لامورو-ديفيدسون".
وأنا لاعبة أولمبية.
سأريكم تمريناً للقفز
سيساعدكم في الألعاب
التي تقام على الجليد.
سأريكم الآن
تعاقبات في تمارين
القفز الجانبي خاصتنا
التي نقوم بها أنا وزميلاتي
في الفريق لتساعدنا
في تقديم أداء أفضل على الجليد.
أول خطوة من التعاقبات
ذات الـ3 مراحل
ستكون قفزة منحنية مع وقفة.
وهذا هو شكلها
سنقف على قدم واحد
وسنقفز بشكل عالٍ وبعيد.
حتى لو اختل توازننا،
فلا بأس بوضع
الرجل الأخرى على الأرض،
والوقوف على هذه الوضعية
لثانيتين.
ثم نعاود الكرة ونقف.
وقفة ثابتة... ونحافظ عليها.
سيساعدنا ذلك في عملية الإبطاء
في الملعب، وتخفيف السرعة.

Russian: 
Привет, я Джослин
Ламоро-Дэвидсон
и я участница Олимпийских игр.
Я покажу вам несколько
плиометрических упражнений,
которые помогут вам на льду.
Сейчас я покажу вам
серии боковых прыжков,
которые мы с товарищами по
команде выполняем для повышения
результативности на льду.
Итак, первым упражнением
в серии из трёх
будет боковой прыжок
с полной остановкой.
Выглядит это так.
Стоите на одной ноге,
затем прыгаете высоко
и далеко направо.
Даже если при этом
потеряете равновесие,
если придётся опереться
на ногу,
всё равно уловите момент и
держите положение две секунды.
Затем прыгаете назад
и замираете.
Нога должна быть твёрдой...
и ловите равновесие.
Это поможет замедлиться
и остановиться.

Korean: 
안녕하세요
전 올림픽 선수
조슬린 라무르
데이비드슨입니다
여러분의 아이스하키 경기에
도움이 될
플라이오메트릭 운동
몇 가지를 알려드릴게요
지금 보여드릴 건
측면 도약을
조금 발전시킨 운동인데요
저와 동료들이
경기력 향상을 위해
하는 운동입니다
3단계로 진행되는
이 운동의 1단계는
측면 도약과
균형 잡기입니다
어떻게 하는 거냐면
한 발로 서서
멀리 그리고 높게
점프하는 겁니다
균형을 잃더라도
발을 살짝 내렸다가
2초간
그 자세를 유지합니다
그리고 다시 뛰고
정지하는 거죠
균형을 잡고
멈추는 거예요
이건 속도를 줄이는 데
도움이 되죠

Chinese: 
嗨 我叫乔瑟琳拉姆大卫森
我是一名奥运选手
我将带你去认识一些能增强肌力的训练方式
这有助于你在场赛上
现在 我向你们示范一些
侧弹跳的延伸动作
这帮助我自己以及我的队友
在场上表现得更加出色
那么
在三阶段延伸的第一项训练项目
是单脚侧弹跳
所以这看起来像是
你要单脚稳稳地站立
然后往侧边跳得又高又远
即使你会失去重心
你的脚会触地支撑
尽量支撑住 并维姿势并停留两秒钟
然后再做一次 之后维持平衡
站稳脚步 维持平衡
这将会帮助我们慢下来 降低速度

Spanish: 
a cada lado.
Manteniendo la posición,
vamos a conseguir
calibrar nuestro peso,
reducir la velocidad
y ayudar a detenernos
de forma segura
antes de volver
a salir disparado.
El siguiente ejercicio
será un salto de 45º,
que se parece aún más
a las zancadas sobre el hielo.
Será algo así...
También tendremos
que mantener la posición.
Adoptamos esta postura,
saltamos y nos mantenemos,
damos un salto de 45º
y buscamos el apoyo.
Seguimos, nos mantenemos.
Evitad que la rodilla
se venza hacia este lado.
Flexionamos la rodilla.
Salto de 45º.
Haremos tres series
de seis repeticiones
con cada pierna.
El siguiente ejercicio será
una continuación del anterior.
En un partido de hockey
priman la velocidad
y los cambios de dirección.
Queremos frenar en seco
para salir en otra dirección
lo más rápido posible.
Tenemos que hacer esto.
Empezamos sobre una pierna
y continuamos saltando
hacia delante.

German: 
Davon für beide Seiten
drei Sechserdurchgänge.
Diese Haltung wird euch
dabei helfen,
euer Gewicht zu kennen,
langsamer zu werden,
um sicherer anhalten zu können.
bevor es weitergeht.
Der nächste Schritt
wäre ein 45-Grad-Sprung,
Der eher einem Skate-Schritt
gleicht.
Also, das geht so...
Und auch hier gibt es
die Haltestellung.
Dann hier pausieren,
springen, halten
und ein 45-Grad-Sprung,
sichere Landung.
Ganz genauso, halten.
Achtet darauf, dass das Knie
nicht dazwischen kommt.
Das Knie
rausgedrückt lassen, ok?
45 Grad.
Auch hier, für jedes Bein
drei Sechserdurchgänge.
Und der nächste Schritt
wäre dann durchgehend.
Beim Hockeyspielen geht es
vor allem um Geschwindigkeit
und
Richtungsänderungen.
Mann muss anhalten und sofort
in Gegenrichtung fahren können
so schnell wie du kannst.
Also, man macht das so.
Ich fange auf einem Bein an,
und dann ist es durchgehend.

Japanese: 
各方向で３セットを６回
棒が体重を
受け止めるのを助けて
速度を落としてくれます
次のジャンプをする前に
安全に
停止できます
次の段階は
45度ジャンプで
スケートのストライドに
似ています
やり方は
スティックを使うこともできます
ここで止まります。
それから、ジャンプ
45度にジャンプ
安定した着地
同じように
しっかりと
膝が内側に
曲がらないように
膝はしっかりと
45度です
同様に
各足３セットを6回
次は連続するものです
ホッケーはスピードと
方向転換が
重要な競技です
急停止して違う方向に
飛び出します
トップスピードで
問題なければ
片足から始まって
連続していきます

Chinese: 
这个动作你将要做单边三套六次
所以这个单脚平衡的动作将会帮助你
承受你的全身重量
你会因此减速
这有助于你在冰面上安全的停止移动
和你再重新出发之前
再过来
下一个延伸是四十五度角跳跃
这和冰上阔步十分相像
这看起来会像是
这需和单脚平衡一同配合
所以你要在这暂停了之后
跳跃 单脚平衡
接下来 往你的前方四十五度脚跳
踏稳脚步
同样的动作 保持平衡
尽量不要让你的膝盖摆动
维持你的膝盖稳定性
四十五度角
相同的动作
左右腿各做三组六次
而下一个训练项目
就是把所有的动作连贯起来
冰球比赛是场速度的竞赛
以及位置的移动
你会希望能够急停并尽快地
往另一个方向快速移动
那么 这个动作看起来会像是
好 从单腿开始
接著是连续动作

Arabic: 
سنقوم بذلك 6 مرات في 3 مجموعات
لكل جانب.
والفائدة من تلك الوقفة
هي مساعدتنا
في التوافق مع وزن أجسامنا،
وسنتمكن من تخفيف سرعتنا
والتوقف بأسلوب آمن
قبل أن ننطلق ثانية.
سيكون التعاقب التالي
عبارة عن قفزة بزاوية 45،
وهو أشبه بخطوات التزحلق
على الجليد.
وهذا هو شكله...
وفي هذا وقفة كذلك.
لذا، سنقف هنا، ثم نقفز ونتوقف،
ثم قفزة أخرى بزاوية 45 درجة،
ووصول ثابت.
ونعاود الكرة.
فلنحاول تجنب انعطاف الركبة
إلى ذلك الاتجاه.
فلنبقي الركبة مثنية إلى الأمام،
حسناً؟
45 درجة.
ونعاود الكرة ثانية، 6 مرات
في 3 مجموعات لكل رجل.
والتعاقب التالي سيكون مستمراً.
لعبة الهوكي لعبة سرعة
وتغيير اتجاه.
نحتاج أن نكون قادرين على التوقف
والانطلاق إلى الجهة الأخرى
بأسرع ما يمكننا.
وشكل هذا التدريب كالتالي،
حسناً، سأبدأ برجل واحدة،
ثم أستمر بالقفز.

French: 
On fait l'exercice six fois
de chaque côté.
Ce que cet exercice fait,
c'est vous aider
à accepter votre poids,
vous allez décélérer
et cela va vous aider
à vous arrêter de façon sûre,
avant de repartir.
L'exercice suivant est un saut
à un angle de 45 degrés,
qui est similaire
à un pas de patin.
Donc, ça ressemble à ceci...
Et il y a une pause aussi.
Donc pause ici, sauter, pause,
et un saut à 45 degrés,
base solide.
Et on recommence, pause.
Évitez que le genou
plie vers l'intérieur.
Gardez le genou vers l'avant,
OK ?
45 degrés.
Pareil, trois séries
de six sur chaque jambe.
L'exercice suivant
est le continu.
Le hockey est un sport
de rapidité
et de changement de direction.
Il faut savoir s'arrêter net
et repartir dans l'autre sens
aussi vite que possible.
Donc l'exercice est ainsi,
je pars sur une jambe,
et c'est en continu.

Portuguese: 
Façam três séries de seis
repetições, de cada lado.
A força exercida vai ajudar-vos
a aceitarem o vosso peso,
vão desacelerar
e isso vai ajudar-vos a travar
de forma segura
antes de voltarem a arrancar.
A próxima progressão
é o salto de 45 graus,
que é mais similar
a um passo de patinagem.
Vai ser assim...
Vai haver paragem também.
Paramos aqui,
saltamos, mantemos,
e um salto de 45 graus,
aterragem suave.
Mesma coisa, mantenham.
Tentem evitar que o joelho
vá nesta direção.
Mantenham o joelho bem fletido.
Está bem?
Quarenta e cinco graus.
A mesma coisa, três séries
de seis em cada perna.
O próximo é contínuo.
O hóquei é uma modalidade
de velocidade
e de mudança de direção.
Queremos poder parar
e arrancar noutra direção
o mais rápido possível.
Começo com uma perna
e é contínuo.

English: 
You're gonna do that for about 
 three sets of six, each side.
So what that is gonna do, 
 that stick is gonna help you
accept your weight, 
 you're going to decelerate
and that's gonna help you stop 
 in a safe fashion
before you take off again.
So, the next progression 
 would be in a 45-degree jump,
which is more similar 
 to a skating stride.
So, what that looks like...
And this will be with 
 a stick as well.
So you're gonna pause here, 
 jump, stick,
and a 45-degree jump, 
 solid landing.
Same thing, stick it.
Try and avoid that knee 
 coming in that way.
Keep that knee pushed out, OK?
45 degrees.
Same thing, 
 three sets of six each leg.
And then the next one 
 would be continuous.
So, in the game of hockey, 
 it's a game of speed
and change of direction.
You want to be able to stop and 
 get flying out the other way
as fast as you can.
So, what this one looks like 
 is, OK, I start on one leg,
and then it's continuous.

Korean: 
좌우 6번씩
3세트를 하면 되는데
이렇게 균형을 잡고
정지 자세를 취하면
체중을 지탱하고
속도를 줄여줘
다시 움직이기 전에
안전하게 정지하는 데
도움이 될 겁니다
다음 단계는
45도 점프예요
스케이트 주법과
유사한데
어떤 거냐면...
이것도 정지 자세가
있습니다
정지 자세에서
뛰었다가 멈추고
45도로 점프해
안정적으로 착지하고
똑같이 정지 자세죠
무릎이 튀어나오지
않게 하세요
바깥쪽으로
유지해야 합니다
45도로 점프하세요
똑같이 정지하고
좌우 6번씩 3세트를 합니다
다음 단계는
연속 도약이에요
하키는 속도의 경기고
방향 전환이 많죠
멈췄다가 최대한 빨리
다른 쪽으로
뛰쳐나갈 수
있어야 합니다
이건 이런 식입니다
한 발로 섰다가
연속 점프를 하는 거죠

Russian: 
Делайте это три раза по шесть
прыжков, в каждую сторону.
Упражнение заключается в том,
что полная остановка поможет
вам принять свой вес,
замедлиться,
безопасно остановиться,
и приготовиться
к новому прыжку.
В следующей серии прыжки
идут под сорок пять градусов,
что напоминает коньковый ход.
Выглядит это так...
И делается тоже с полной
остановкой.
Небольшая пауза здесь,
прыжок, замирание,
прыжок под сорок пять градусов,
устойчивое приземление.
И точно так же замрите.
Избегайте колебаний колена.
Колено должно смотреть вперёд.
Сорок пять градусов.
Аналогично, три подхода по
шесть прыжков для каждой ноги.
В следующем упражнении
движение непрерывно.
Хоккей - это игра скорости
и смены направления.
Вам нужно уметь останавливаться
и устремляться в другом
направлении как можно быстрее.
Это упражнение начинается
с одной ноги,
далее оно непрерывно.

Italian: 
Dovrete farlo per tre serie
da sei, entrambi i lati.
Quando state immobili,
vi aiuterà
ad accettare il vostro peso,
e decelerare
e vi aiuterà a fermare
in un modo sicuro
prima di ripartire.
La prossima progressione
sarà un salto di 45°,
molto più simile
a una falcata da pattinaggio.
Ecco come sarà...
Anche questo restando immobili.
Quindi vi fermate qui,
salto, immobili,
e un salto di 45°,
atterraggio stabile.
Stessa cosa, immobili.
Provate ed evitate che
il ginocchio ruoti.
Spingetelo all'esterno. Ok?
Quarantacinque gradi.
Stessa cosa, tre serie
da sei per ogni gamba.
E poi la prossima
sarà continua.
Il gioco dell'hockey
è fatto di velocità
e cambio di direzione.
Dovrete fermarvi
e volare dalla parte opposta
il più veloce possibile.
Sarà così, va bene,
inizio con una gamba,
e poi è continuo.

Arabic: 
ونحرص على أن نؤدي ذلك بشكل جيد
وأن نحافظ على الوصول بوضعية
منحنية، كما لو أننا نتزلج
ثم نقفز من تلك الوضعية
بأسرع ما يمكننا،
عالياً وبعيداً.
وسيساعدنا ذلك على التوقف بسرعة
والانطلاق نحو الاتجاه الآخر.
سواءً عندما يمرر زميل القرص
باتجاهك، أو في حالة
الانطلاق، أو التوقف،
أو في محاولة تجاوز الدفاع،
سيساعدكم ذلك
في تحسين أدائكم على الجليد.
آمل أن هذه التدريبات ستساعدكم
وأنكم ستجدونها
تحدث فرقاً في موسمكم القادم.
أشكركم على المشاهدة.
أنا "جوسلين لامورو-ديفيدسون".
إلى اللقاء.

French: 
Il faut s'assurer d'avoir
une bonne position et
être un peu incliné
comme si on patinait
et puis on saute
aussi vite que possible,
haut et loin.
Et cela va vous aider
à vous arrêter net
et à repartir
dans l'autre sens.
Soit que quelqu'un dégage
le palet ou vous devez partir
ou vous vous arrêtez
pour battre un défenseur,
cela va vous aider à améliorer
votre performance sur la glace.
J'espère que ces exercices vous
aideront et que vous verrez
une différence
lors de la prochaine saison.
Merci de m'avoir suivie.
Je suis Jocelyne
Lamoureux-Davidson. Au revoir.

Japanese: 
正しい姿勢と
低い重心に留意して
スケーティリングを意識します
そしてその姿勢からできるだけ
遠くにジャンプします
高く遠くです
これで急停止して
方向転換するのに
役立ちます
誰かが放り込んだパックを
取ったり急停止で
ディフェンダーを抜くときにも
選択肢を広げる
助けになります
このドリルが
来シーズンで成果を出すための
助けになれば
嬉しいです
ご視聴ありがとうございました
ジョセリン
ラモル・ダビッドソンでした。それでは

English: 
Making sure that we have good 
 form and still catch that
in a low position, 
 just like we're skating
and then jumping out of that 
 position as fast as we can,
high and far.
And what that is gonna do is 
 help you stop on a dime
and get going the other way.
Whether it's...someone dumps 
 the puck in and you gotta go
or you're stopping and 
 trying to beat a defender,
that's gonna help you increase 
 your on-ice performance.
I hope these drills help you 
 and you find that this
makes a difference 
 in your next season.
Thanks for watching.
I'm Jocelyne 
 Lamoureux-Davidson. Bye.

Portuguese: 
Garantindo que temos
uma boa forma e paramos
numa posição baixa,
como em patinagem,
e voltar a saltar da posição
o mais rápido possível,
alto e longe.
Isto vai ajudar-vos
a parar de repente
e a continuar noutra direção.
Ou porque alguém perde
o disco e temos de arrancar
ou porque paramos
para suplantar um defesa,
isto vai ajudar-vos a melhorar
o vosso desempenho no gelo.
Espero que estes exercícios
vos ajudem e que descubram
que podem fazer a diferença
na próxima época.
Obrigada por assistirem.
Sou a Jocelyne
Lamoureux-Davidson. Adeus.

Spanish: 
Nos aseguraremos
de mantener la postura
y permanecer agachados,
como si patinásemos,
y saltar hacia el otro lado
tan rápido como podamos,
lo más alto y lejos posible.
Este ejercicio nos ayudará
a frenar en seco
y cambiar de dirección.
Si alguien golpea el disco
y vais detrás de él
u os detenéis e intentáis
esquivar a un defensa,
os ayudará a mejorar
el rendimiento sobre el hielo.
Espero que os ayuden
a marcar la diferencia
en la siguiente temporada.
Gracias por ver este vídeo.
Soy Jocelyne
Lamoureux-Davidson.
Adiós.

Korean: 
스케이트를 탈 때처럼
낮은 자세로
안정감 있게
균형을 잡아야 하고
그 위치에서
최대한 빨리
높이 멀리 뜁니다
이 운동은
순간적인 정지와
방향 전환에
도움이 됩니다
누가 퍽을 날리면
달려가거나
갑자기 멈췄다가
수비수를 제쳐야 하죠
이 운동은 빙판에서의
경기력을 향상해줄 겁니다
여러분이 이 훈련을 통해
다음 시즌에
성과를 거두길 바랍니다
시청해주셔서 감사합니다
조슬린 라무르
데이비드슨이었습니다

Russian: 
Необходимо сохранять устойчивую
позицию и поддерживать её
в согнутом положении,
как при катании,
а затем уметь прыгнуть из этой
позиции как можно быстрее,
высоко и далеко.
Это упражнение научит вас
мгновенно останавливаться
и менять направление.
В любой ситуации... кто-то
теряет шайбу и надо её догнать,
или же вы остановились,
чтобы обыграть защитника,
упражнение поможет улучшить
вашу игру на льду.
Надеюсь, что эти тренировки
помогут вам и вы ощутите
разницу в следующем сезоне.
Спасибо за просмотр.
Я Джослин Ламоро-Дэвидсон.
Пока.

Italian: 
Assicuratevi di una buona forma
e di farlo bene
in posizione bassa,
come se pattinassimo
e poi saltiamo più veloce
che possiamo,
alto e lontano.
E ciò vi aiuterà
a fermarmi di colpo,
e cambiare direzione
velocemente.
Se qualcuno lancia il disco
e voi dovete prenderlo
o vi fermate e battere
il difensore,
ciò vi aiuterà ad accrescere
il vostro gioco sul ghiaccio.
Spero che questi consigli
vi aiutino
a far la differenza
il prossimo anno.
Grazie per la visione.
Sono Jocelyne
Lamoureux-Davidson. Ciao.

German: 
Auf gute Haltung und darauf
achten, dass wir das
niedrig abfangen, als würden
wir Schlittschuh fahren
Dann springen wir so schnell
wie möglich aus der Position,
hoch und weit.
Das wird euch dabei helfen,
blitzschnell anzuhalten
und in die andere
Richtung zu fahren.
Egal, ob man sich beeilen muss,
weil ein Puck versenkt wurde
oder ob man anhalten muss, um
einen Verteidiger zu schlagen,
das wird euch beim Steigern
eurer Leistungskraft helfen.
Ich hoffe, dass euch die
Trainingseinheiten helfen
sie in eurer nächsten Saison
einen Unterschied machen.
Danke fürs Zuschauen.
Ich bin Jocelyne
Lamoureux-Davidson. Bye.

Chinese: 
确定我们能保持正确姿势
并且将身势放低 就像在滑冰一样
然后一直练习这个连续动作
越快越熟练越好
跳跃时要又高又远
这个训练的目的在于
帮助你在冰面上获得稳定性
快速地移动位置
像是当对方球员失误漏球了
而你要加速拼抢
或是突然急停试著
对防守球员展开攻势
这将会增进你在冰上的表现
我希望这些操练能够帮助你
并且在下个赛季中
你在场上能有不同的表现
感谢你的收看
我是乔瑟琳拉姆大卫森 再会
