
Italian: 
ciao a tutti come mantenere la calma
quando sei stressato allora quando siamo
stressati e più difficile mantenere la
calma
proprio a livello diciamo di sostanze
chimiche nel nostro cervello si genera
adrenalina ossitocina e quindi entriamo
in uno stato confusionale per cui è
molto più difficile mantenere la calma
intanto cos'è lo stress lo stress è una
risposta diciamo così che il nostro
organismo appunto generando adrenalina
da al a delle situazioni dove ci può
essere un pericolo infatti la tipica e
risposta allo stress e una risposta di
lotto di fuga
come facciamo a diciamo a mantenere la
calma
beh ci sono diversi modi uno è quello di
cercare di prevenire le situazioni

English: 
Hello everyone, how to stay calm
when you're stressed then when we are
stressed and more difficult to maintain
calm
right on the level of substances
chemical in our brain is generated
adrenaline oxytocin and then we enter
in a state of confusion for which it is
much harder to keep calm
meanwhile what is stress stress is one
answer we say so that ours
organism precisely generating adrenaline
from to to where there can situations
in fact the typical e be a danger
stress response and a response
escape lot
how do we say to keep the
calm
well there are several ways one is to
try to prevent situations

English: 
stressors and why they are stress and if there are
situation we remove the unpredictability in
actually we actually do already
a lot because it's the unexpected that you
generates stress no you are in one
situation in which you don't know how they go
things and I don't know what can happen to you
and then you enter a situation
stressful
then the unexpected then ours
mental worries that generate us
stress and therefore how to say why
let's make nefarious prophecies about the
future and therefore we enter into a state
precisely the situation that the body
sees it as a danger and therefore produces
adrenaline site and lot response of
escape but in reality there is no struggle
there is no escape because how to tell if
so in this situation it is

Italian: 
stressanti e perché siano stress e se la
situazione togliamo l'imprevedibilità in
realtà noi in realtà noi facciamo già
molto perché è l'imprevisto che ti
genera stress no tu sei in una
situazione in cui non sai come vanno le
cose e non so quello che ti può capitare
e quindi entri in una situazione
stressante
quindi gli imprevisti poi le nostre
preoccupazioni mentali che ci generano
stress e quindi come dire perché
facciamo delle profezie nefaste sul
futuro e quindi entriamo in in uno stato
appunto di situazione che l'organismo
vede come un pericolo e quindi produce
adrenalina sito e risposta di lotto di
fuga ma in realtà non c'è nessuna lotta
non c'è nessuna fuga perché come dire se
a moli in questa situazione quindi è

Italian: 
importante fare le due cose 1 cioè che è
di ridurre al minimo gli imprevisti e se
so che devo affrontare una situazione
che potrebbe essere stressante
devo cercare
prima di ripetere ma la mentalmente di
mento mentalmente di visualizzarne le
situazioni più complicate che potrebbero
generarsi da questa situazione perché se
mi visualizzo diciamo così le situazioni
più complicate che possono generarsi da
questa situazione io anni ottengo
comunque un beneficio perché ho
anticipato
quindi faccio già un ricalco sul futuro
vado già a vedermi e nel mio ricalco sul
futuro cerco di immaginarmi dicevamo
come posso agire nelle situazioni più
complicate
intanto faccio giorno allenamento e

English: 
important to do the two things 1 that is what it is
to minimize the contingencies and if
I know I have to face a situation
which could be stressful
I have to search
before repeating but mentally making
mentally to visualize them
more complicated situations that could
generate from this situation because if
I visualize myself so let's say the situations
more complicated that can be generated by
this situation I get years
still a benefit because I have
premature
so I am already tracing the future
I'm already going to see me and in my tracing on the
future I try to imagine myself saying
how can i act in most situations
complicated
meanwhile I do training day and

English: 
I can already do mental training
we say so also for situations
generic generic then I visualize
myself because we exploit this
power of our brain they have
social networks of being able to elaborate
information also beautiful
imaginative then this among other things
a technique that many also use
sportsmen for example to stay calm
during situations of stress
sporting appointments races what
so this is therefore important
tracing the future to see each other in
future as we say how they can be
situations in such a way as to ensure that
when they happen it is no longer an unexpected event
and so we already know how to behave
also displaying generic situations
but we already have an answer

Italian: 
posso già fare un allenamento mentale
diciamo così anche per situazioni
generiche complicati quindi visualizzo
me stesso perché sfruttiamo questo
potere del nostro cervello che hanno
sociali vello di poter elaborare
dell'informazione anche le belle
immaginativo quindi questa tra l'altro
una tecnica che usano anche molti
sportivi ad esempio per restare calmi
durante situazioni di diciamo di stress
sportivo di appuntamenti gare quello che
quindi questo è importante quindi le
ricalco sul futuro andare a vedersi nel
futuro come diciamo come possono essere
le situazioni in modo tale da far sì che
quando accadono non è più un imprevisto
e quindi sappiamo già come comportarci
visualizzando anche situazioni generiche
però abbiamo già una risposta

Italian: 
prevista poi un'altra cosa e quindi
questo è il primo punto un'altra cosa è
quella di eliminare le preoccupazioni
così del futuro che non si
manifesteranno mai per cui cercare di
restare centrati sul presente cioè di
restare centrati sul presente e nel
presente e risolvere le situazioni che
si verificano punto per punto
quindi se io adesso centrato sul
presente e non mi immagino a situazioni
apocalittiche
ne deduco di modulo stress questi due
metodi diciamo così e messe assieme
mi permettono di mantenere la calma
proprio in situazioni stressanti
perché un po diciamo le rendono meno
stressanti un po io restando proprio
centrato sul presente
vive un momento per momento non faccio
proiezioni strane cose strane perché è
la paura che mi frega cioè nel senso che
sono stati fatti degli esperimenti per
cui attraversare una trave posta a 20

English: 
then predicted another thing and then
this is the first point another thing is
that of eliminating worries
so of the future that is not
will never manifest for which to try to
remain centered on the present ie of
stay centered on the present and in the
present and resolve situations that
occur point by point
so if I now centered on
present and I do not imagine situations
apocalyptic
I deduce these two from the stress module
methods we say so and put together
allow me to stay calm
just in stressful situations
because a little we say they make them less
a bit stressful, I just remain
centered on the present
lives a moment by moment i don't
strange projections strange things because it is
the fear that I care that is in the sense that
experiments have been made for
to cross a beam placed at 20

English: 
centimeters from the ground does not generate stress e
so people go quietly
and they manage to pass it without falling
if instead the beam placed at 50 meters is
more likely to fall because they have
fear however if instead I am concentrated
on the present and I go on the beam not me
care to see in the future that
it will happen if I fall pink I will not fall because
because one falls because one gets the idea
apocalyptic of the fact that it falls
displays already falling and then follows them
this image is my own visualization
that through the beam quietly
I don't even think it's 50 meters
here is this is a
another way to reduce it a lot
stress and stay calm
through these imaginative strategies
we have this great possibility of
keep calm and then reach
goals much more easily

Italian: 
centimetri dal suolo non genera stress e
quindi le persone vanno tranquillamente
e riescono a passarla senza cadere
se invece la trave posto a 50 metri è
più probabile che cadono perché hanno
paura però se invece sono concentrato
sul presente e vado sulla trave non mi
importa di vedere in futuro che
succederà se cado rosa non cadrò perché
perché uno cade perché si fa l'idea
apocalittica del fatto che cada si
visualizza già cadere e quindi li segue
questa immagine invece un mio visualizzo
che attraverso la trave tranquillamente
non ci penso neanche che sono 50 metri
ecco questo è un
un'altra modalità per ridurre molto lo
stress e mantenere la calma
attraverso queste strategie immaginative
noi abbiamo questa grande possibilità di
mantenere la calma e quindi raggiungere
molto più facilmente gli obiettivi

Italian: 
ottenere dei risultati positivi senza
vivere del dei risultati negativi e
quindi tenere sotto controllo lo stress
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English: 
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