Gaia Meditation vous invite à effectuer cette
relaxation guidée pour dormir.
Je m’appelle Desirée Betancourt
et je vous accompagnerai tout au long de cette séance de Sophrologie
pour améliorer la qualité
de votre Sommeil.
Avant de démarrer cette séance, nous prenons
soin de rendre notre pièce accueillante et
paisible pour un sommeil de qualité.
Pour bien préparer son corps et son esprit
avant de dormir, il est important de savoir
que l’état de relaxation commence bien
avant le moment où l’on se couche.
Il est souvent nécessaire d’éviter toute
pollution du sommeil : appareils électroniques,
écrans, boissons énergisantes ou caféinées
par exemple.
Confortablement installés, nous commençons
la phase de relaxation.
Nous prenons conscience de la forme et la
présence de notre tête...
nos yeux...
nos paupières...
notre nez...
notre bouche...
, en train de se relâcher.
Nous orientons maintenant notre attention
vers notre cou, qui se détend de plus en plus.
Tous les muscles de notre cou sont détendus.
Maintenant, nous prenons le temps d’observer
chaque détail de nos épaules...
de nos bras...
de notre poitrine, en train de se relâcher.
Avec chaque expiration, nous installons la
détente.
Nous prenons conscience de la forme et la
présence de la partie supérieure de notre ventre,
de nos organes digestifs qui se relâchent
de plus en plus.
Nous contemplons la partie inférieure de
notre corps en portant notre attention sur
sur la partie inférieure notre ventre, sur nos
organes reproductifs qui se relâchent.
Nous prenons conscience de la forme de nos
cuisses...
nos genoux...
nos mollets...
nos chevilles...
nos pieds...
jusqu’à nos orteils.
Tout notre corps est totalement relâché
et détendu.
Inspiration…
expiration…
Inspiration…
expiration…
agréable détente
de tout notre corps
Inspiration profonde… on bloque notre respiration
en faisant une légère tension de tout notre corps
expiration... nous relâchons tout le
corps… relax.
Nous répétons la même chose à nouveau.
Inspiration...
Rétention de la respiration…
tension agréable de tout notre corps… expiration,
Expiration...
nous relâchons tout le corps… relax.
Prenons maintenant quelques instants pour
contempler la détente qui s’installe
en profondeur.
Observons les sentiments et les sensations
de bien-être qui émergent.
Maintenant, nous choisissons librement une
image positive.
Cela peut être un objet, ou une personne
qui nous est chère, un paysage, un animal,
un souvenir positif,
ou peut-être s’agit-il d’un projet positif à nos yeux.
A nous de choisir librement cette image positive.
Une fois cette image bien définie dans notre
esprit, nous allons la contempler en détail
en prenant le temps d’observer les dimensions,
les formes...
les couleurs...
les caractéristiques...
les parfums et les odeurs, s'il y en a...
Continuons à apprécier la visualisation
de cette image positive.
Laissons-nous le temps de nous imprégner
des sentiments et des sensations les plus positives
que cette image évoque en nous.
Nous allons à présent adopter une respiration
lente et paisible.
Si vous la connaissez déjà, vous pouvez
adopter une respiration abdominale.
A chaque inspiration, nous prononçons mentalement
le mot « paix ».
A chaque expiration, nous prononçons le mot
« calme ».
Inspiration… « Paix »… Expiration…
« Calme ».
Inspiration… « Paix »… Expiration…
« Calme »
Inspiration… « Paix »… Expiration…
« Calme »
On inspire... Paix
On expire.. Calme
On inspire... Paix
On expire... Calme
A chaque respiration libre, nous nous imprégnons
des émotions et des sensations positives qui émergent.
A présent, continuons cet exercice jusqu’à
l’endormissement.
Bonne soirée!
