
Spanish: 
Hola a todos hoy voy a ofrecer el cuidado de sí mismo en cinco sencillos pasos
He escuchado de muchos miembros de nuestra comunidad que el costo de los medicamentos recetados es un área creciente de preocupación.
Sé que muchos de nosotros dependemos de los medicamentos que tenemos que tomar diariamente y las compañías de seguros están queriendo pagar menos y sé que el costo de los medicamentos están subiendo.
Y recientemente he dejado personalmente una medicación en la farmacia hasta que pueda encontrar otra manera de conseguirlo cubierto para más barato o una cierta clase de descuento que podría conseguir
Y es por eso que he decidido asociarme con CanadaPharmacy.com Porque su objetivo es ofrecer medicamentos de calidad y seguros a un precio asequible.
Y si usted no ha oído hablar de ellos antes de su uno de los más grandes de Canadá farmacia de pedidos por correo que se vende a los residentes de EE.UU.
Por lo que todo lo que realmente necesita es una receta de los EE.UU. y el acceso a Internet,
Que todos tenemos porque me estás viendo en YouTube ahora mismo.

English: 
Hey everybody! Today I am going to offer up self care in 5 easy steps.
I have heard from many members of our community that the cost of prescription medication is a growing area of concern.
I know many of us rely on medications that we have to take daily and insurance companies are wanting to pay less and I know the cost of medications are going up.
And recently I have even personally left a medication at the pharmacy until I can find another way to get it covered for cheaper or some kind of discount that I could get
and that is why I have decided to partner with CanadaPharmacy.com Because their whole goal is to offer quality and safe medications at an affordable price.
And if you haven’t heard of them before they're one of Canada’s largest mail order pharmacy’s that sells to US residents
so all you really need is a prescription from the US and access to the internet,
which we all have cause you’re watching me on YouTube right now.

Russian: 
Всем привет! Сегодня я собираюсь предложить себе уход в 5 простых шагов.
Я слышал от многих членов нашего сообщества, что стоимость рецептурных лекарств является растущей проблемой.
Я знаю, что многие из нас полагаются на лекарства, которые мы должны принимать ежедневно, и страховые компании хотят платить меньше, и я знаю, что стоимость лекарств растет.
И недавно я даже лично оставил лекарство в аптеке, пока не найду другой способ получить его
За более дешевую или какую-то скидку, которую я мог бы получить
И именно поэтому я решил стать партнером CanadaPharmacy.com
Потому что их цель - предлагать качественные и безопасные лекарства по доступной цене.
И если вы еще не слышали о них до их одной из крупнейших в Канаде аптек по почте, которая продается жителям США
Так что все, что вам действительно нужно - это рецепт из США и доступ в интернет,
Что у всех нас есть причины, по которым вы смотрите на меня прямо сейчас.

Russian: 
И первый совет по уходу за собой - увидеть, как ваши врачи видят ваших специалистов
Я слышал от многих из вас, что мы боимся протянуть руку
Или мы взяли перерыв и теперь с трудом возвращались в размах вещей
Или я знаю, что должен увидеть моего ОВ или моего врача для физического и я просто откладываю это
Я призываю вас, это ваше напоминание позвонить записаться к врачу
Мы знаем по всем вопросам, является ли это проблемой психического здоровья
Будь то физический недуг, чем раньше мы узнаем об этом, тем лучше мы
И я обещаю, что знаю, что есть профессионалы, которые не очень хорошо выполняют свою работу, но большинство из нас.
Мы понимаем, что мы делаем, потому что мы хотим помогать людям
Так что если вы боретесь, если чувствуете конец веревки
Если вы чувствуете себя больным, если чувствуете головокружение
Если у вас возникают какие-то странные недомогания, которые вы не знаете, откуда они приходят
Тогда это вы хотите сообщить, чтобы позвонить и записаться на прием
Я обещаю, что это не так страшно, как мы думаем, что это будет так далеко,
Знайте, что вы не одиноки, а помощь - всего один звонок.

Spanish: 
Y el primer consejo de autocuidado es ver a sus médicos ver a sus profesionales
He escuchado de muchos de ustedes que tenemos miedo de llegar
O tomamos un descanso y ahora estaban teniendo un tiempo difícil volver a la oscilación de las cosas
O sé que voy a ver a mi OB o mi médico de cabecera para un físico y yo sólo seguir poniéndolo
Te animo a que esta sea tu llamada de recordatorio marca una cita visita a tus profesionales de la salud
Sabemos por todos lados si se trata de un problema de salud mental
Si es una dolencia física que cuanto antes lo averigüemos mejor estaremos
Y prometo que sé que hay profesionales por ahí que no son grandes en sus puestos de trabajo, pero la mayoría de nosotros.
Entramos en lo que hacemos porque queremos ayudar a la gente
Así que si tu lucha, si te sientes al final de tu cuerda
Si te sientes mal si te sientes mareado
Si usted está teniendo cualquier clase de dolencias extrañas que usted no sabe de donde están viniendo
Entonces esto es usted es alarma para hacerle saber para llamar y hacer una cita
Prometo que no es tan asustadizo como creemos que va a ser así que llegar,
Saber que usted no está solo y la ayuda es sólo una llamada de distancia.

English: 
And the first self-care tip is see your doctors see your professionals
I’ve heard from many of you that we get scared to reach out
or we took a break and now were having a hard time getting back into the swing of things
or I know I’m due to see my OB or my GP for a physical and I just keep putting it off
I encourage you, this is your reminder call make an appointment see your healthcare professionals.
we know across the board whether it’s a mental health issue
whether it’s a physical ailment that the sooner we find out about it the better off we are
and I promise I know there are professionals out there who aren’t great at their jobs but most of us are.
We get into what we do because we want to help people.
so if your struggling, if you’re feeling at the end of your rope,
if you’re feeling sick if you’re feeling dizzy,
If you’re having any kind of weird ailments that you don’t know where they are coming from
Then this is you’re alarm to let you know to call and make an appointment
I promise it’s not as scary as we think it’s going to be so reach out,
know that you are not alone and help is just one call away.

Russian: 
И второй мой совет по самообслуживанию - упражнение
Я знаю, что многие из нас не любят упражняться. Я знаю, что это может быть действительно неудобно
Или некоторые из нас не способны, но делают то, что вы можете делать, где бы вы ни находились
Помнишь, я сделал видео для сотрудничества с Никки Филлиппи?
Где она сказала, что я делаю то, что могу, из-за того, где я сейчас
Я думаю, что это такое важное сообщение. Если вы не смотрели это видео, я его свяжу в описании.
Но я думаю, действительно важно для нас, чтобы получить какие-то физические упражнения каждый день
Я был на этой конференции для тех, кто борется с хроническими заболеваниями
И многие пациенты из MS сказали, что плавание было единственной вещью, которая фактически давала им больше энергии
Так что знайте, что вы можете попробовать разные вещи, которые вы можете делать разными вещами, им не нужно заниматься в тренажерном зале
Я не люблю, когда в спортзале есть что-то, что работает для вас, и стараюсь делать это по меньшей мере 30 минут 3-4 раза в неделю.
Мой третий совет по самообслуживанию и то, над чем я лично работаю, больше не говорит
Его трудно, я знаю, что так легко сказать да, но потом это заканчивает тем, что ушибает нас с другой стороны

Spanish: 
Y mi segundo consejo de autocuidado es el ejercicio
Sé que muchos de nosotros no nos gusta ejercitar Yo sé que puede ser muy incómodo
O algunos de nosotros no somos capaces pero hacer cualquier ejercicio que usted puede hacer donde usted está en
Recuerda que hice ese video de colaboración con Nikki Phillippi
Donde ella dijo que estoy haciendo lo que puedo porque de donde estoy ahora
Creo que es un mensaje tan importante Si usted no ha visto ese video voy a vincular en la descripción de comprobarlo
Pero creo que realmente importante para nosotros hacer algún tipo de ejercicio físico todos los días
Yo estaba en esta conferencia para aquellos que luchan con enfermedades crónicas
Y muchos de los pacientes con EM dijeron que nadar era lo único que les daba más energía
Así que sepa que usted puede intentar cosas diferentes que usted puede hacer cosas diferentes que no tiene que ser ejercicio en un gimnasio
No me gusta un gimnasio encontrar algo que funcione para usted y tratar de hacerlo por lo menos 30 minutos 3-4 veces a la semana.
Mi tercer consejo de autocuidado y algo en lo que personalmente estoy trabajando es decir no más
Es difícil, sé que es tan fácil decir que sí, pero luego termina dañándonos al otro lado

English: 
And my second self-care tip is exercise
I know many of us don’t like to exercise I know that it can be really uncomfortable
or some of us aren’t able but do whatever exercise you can do where you’re at
remember I did that collaboration video with Nikki Phillippi?
where she said I am doing what I can because of where I’m at now
I think that is such an important message If you haven’t watched that video I’ll link it in the description check it out
but I think really important for us to get some kind of physical exercise every day
I was just at this conference for those who struggle with chronic illness
and a lot of the MS patients said that swimming was the only thing that actually gave them more energy
so know that you can try different things you can do different things it doesn’t have to be exercise in a gym
I don’t like a gym find something that works for you and try to do it at least 30 minutes 3-4 times a week.
My third self-care tip and something that I am personally working on is saying no more
its hard, I know it’s so easy to say yes but then it ends up hurting us on the other side

Russian: 
Когда мы делаем это, когда мы превышены или были дважды забронированы оценки вещей (вздохи)
Сделайте вдох, подумайте, как ваши дни будут думать, если вам нужен перерыв
Может быть, вы много путешествуете, и вам нужно несколько дней самостоятельного ухода, уделите время для этого и знайте, что его нормально, чтобы сказать «нет»
Его вполне нормально сказать, о, я просто слишком занят, в тот день я не могу
Я даю вам полное разрешение, и я призываю вас сделать это еще больше, когда вам нужно будет
И четвертый - сон
И я поставил его под номером четыре, потому что некоторые другие вещи должны произойти, чтобы наш сон мог синхронизироваться
Я бы посоветовал вам попытаться заснуть и вставать примерно в одно и то же время каждый день
И я знаю, что это отстой, иногда нам приходится работать допоздна или мы хотим спать, мне нравится спать в
Но если мы будем регулярно следить за своим телом, мы создадим привычку, и наше тело будет легко адаптироваться
И поэтому, если мы продолжим этот график, вы устанете и быстро заснете в это время.

English: 
when we are doing it when we are maxed out or were double booked assess things (sighs)
Take a breath, think of how your days are going think if you need a break
maybe you’ve been traveling a lot and you need some self-care days make time for that and know that its ok to say no
its completely ok to say oh I’m just too busy that day I can’t
I give you full permission and I encourage you to do it more when you need to
And the forth is sleep
and I put it at number four because some of the other things will need to happen in order for our sleep to get in sync
I would encourage you to try to go to sleep and get up at around the same time each day
and I know it sucks sometimes we have to work late or we want to sleep in, I like to sleep in
but if we keep our body in a regular schedule we’re creatures of habit and our body is super adaptable
and so if we keep that schedule you will get tired and fall asleep quickly at that time.
So, it’s like oh 10:30-11:00 that’s when we go to sleep and oh 8:00 am that’s when we wake up it’ll start feeling that and getting in that rhythm

Spanish: 
Cuando lo estamos haciendo cuando estamos maxed o eran doble reservado evaluar cosas (suspiros)
Toma un respiro, piensa en cómo van tus días pensando si necesitas un descanso
Tal vez usted ha estado viajando mucho y necesita unos días de auto-cuidado de hacer tiempo para eso y saber que su ok para decir no
Es completamente ok para decir oh, estoy demasiado ocupado ese día no puedo
Te doy permiso y te animo a hacerlo más cuando necesites
Y el cuarto es dormir
Y lo pongo en el número cuatro, porque algunas de las otras cosas tendrán que suceder para que nuestro sueño se sincronice
Yo te animo a intentar ir a dormir y levantarse a la misma hora cada día
Y sé que apesta a veces tenemos que trabajar tarde o queremos dormir, me gusta dormir en
Pero si mantenemos nuestro cuerpo en un horario regular somos criaturas de hábito y nuestro cuerpo es súper adaptable
Y por lo tanto, si mantenemos ese horario, se cansará y se dormirá rápidamente en ese momento.

English: 
and the sooner do it actually the better we start to feel.
And the fifth and final self-care tip is take your medications
I’ve heard from a lot of you that you’ve had unwanted side effects or you don’t feel like it’s doing anything
or you just don’t want to be on medication anymore and you’ve decided to go off without telling your physician
I cannot tell you enough how important it is that we talk to our doctors,
talk to our whole treatment team preferably before we make any changes to our medication regimen
and the reason for that is because withdrawal is a real and dangerous thing also if you are taking your medication regularly kind of
its really important that we try and take it at the same time each and every day
because in order for a medication to really show us what it can do if it can help us or not it’s important for the blood levels to get to a steady state
that’s why a lot of doctors will have you download an app put it in your phone and set an alarm to make sure that you are taking it roughly at the same time
because only then will we know if that medication is really benefiting you

Russian: 
Итак, это похоже на о: 10: 30-11: 00, когда мы ложимся спать, и в 8 часов утра, когда мы просыпаемся, это начинает чувствовать, что и попасть в этот ритм
И чем скорее мы это сделаем, тем лучше мы начнем себя чувствовать.
И пятым и последним советом по самообслуживанию являются ваши лекарства
Я слышал от многих из вас, что у вас были нежелательные побочные эффекты, или вы не чувствуете, что они что-то делают
Или вы просто больше не хотите принимать лекарства, и вы решили уйти, не сказав своему врачу
Я не могу сказать вам, насколько важно, чтобы мы разговаривали с нашими врачами,
Лучше поговорить со всей нашей лечебной бригадой перед тем, как мы внесем какие-либо изменения в нашу схему лечения
И причина этого в том, что изъятие - это реальная и опасная вещь, также если вы регулярно принимаете лекарство
Его действительно важно, чтобы мы старались и принимали его в одно и то же время каждый день
Потому что для того, чтобы лекарство действительно показало нам, что он может сделать, если это может помочь нам или нет, важно, чтобы уровни крови достигли устойчивого состояния
Поэтому многие врачи будут загружать приложение в телефоне и установить будильник, чтобы убедиться, что вы принимаете его примерно в одно и то же время
Потому что только тогда мы узнаем, действительно ли это лекарство приносит вам пользу

Spanish: 
Así que, es como oh 10: 30-11: 00 que es cuando vamos a dormir y oh 8:00 am que es cuando despertamos comenzará a sentir eso y conseguir en ese ritmo
Y cuanto antes lo hagamos en realidad, mejor empezaremos a sentirnos.
Y la quinta y última punta de auto-cuidado es tomar sus medicamentos
He escuchado de muchos de ustedes que han tenido efectos secundarios no deseados o que no sienten que está haciendo nada
O simplemente no quiere estar en la medicación más y que ha decidido ir sin decirle a su médico
No puedo decirle lo suficiente lo importante que es que hablamos con nuestros médicos,
Hable con nuestro equipo de tratamiento entero preferentemente antes de hacer cualquier cambio en nuestro régimen de medicación
Y la razón de eso es porque la retirada es una cosa real y peligrosa también si usted está tomando su medicamento regularmente tipo de
Es realmente importante que tratamos de tomarlo al mismo tiempo todos los días
Porque para que un medicamento realmente nos muestre lo que puede hacer si puede ayudarnos o no, es importante que los niveles sanguíneos lleguen a un estado estable
Es por eso que muchos médicos tendrán que descargar una aplicación de ponerlo en su teléfono y establecer una alarma para asegurarse de que usted está tomando más o menos al mismo tiempo
Porque sólo entonces sabremos si ese medicamento realmente le está beneficiando

Spanish: 
Así que por favor hable con su médico y equipo de tratamiento antes de hacer cualquier cambio en sus medicamentos.
Y como dije al principio de este video su traído a usted por CanadaPharmacy.com
Y son una farmacia de pedidos por correo completamente acreditado y acreditado y han estado llenando recetas por más de quince años
Y también tienen sobre los medicamentos de venta libre y que incluso tienen medicamentos para mascotas que es bastante guay, haga clic en el enlace de abajo
Y use el código de cupón "kati25" por $ 25 de descuento en su primer pedido por favor háganos saber en los comentarios lo que usted hace para su autocuidado
Estos son sólo cinco consejos y te digo que podría hablar para siempre acerca de estos que probablemente podría llegar a 100 tal vez
Así que háganoslo saber en los comentarios y haga clic aquí para suscribirse porque me pongo videos dos veces por semana
Y usted no quiere perderlos y los veré todos la próxima vez adiós

English: 
so please talk to your doctor and treatment team before you make any changes to your medications.
And like I said at the beginning of this video its brought to you by CanadaPharmacy.com
and they are a fully licensed and accredited online mail-order pharmacy and they have been filling prescriptions for over fifteen years
and they also have over the counter medications and they even have pet medications which is pretty cool so click the link below
and use the coupon code “kati25” for $25 off your first order please let us know in the comments what you do for your self-care
these are only five tips and I tell ya I could talk for ever about these I could probably come up with 100 maybe
so let us know in the comments and click here to subscribe because I put out videos twice a week
and you don’t want to miss them and I will see you all next time bye

Russian: 
Поэтому, пожалуйста, поговорите со своим врачом и группой лечения, прежде чем вносить какие-либо изменения в свои лекарства.
И, как я сказал в начале этого видео, которое он принес вам от CanadaPharmacy.com
И они являются полностью лицензированной и аккредитованной онлайн-аптекой по почте, и они заполняют рецепты на протяжении более пятнадцати лет
И они также имеют над прилавком лекарства, и у них даже есть любимые лекарства, которые довольно прохладно, поэтому нажмите на ссылку ниже
И используйте код купона «kati25» за 25 долларов США с вашего первого заказа, пожалуйста, сообщите нам в комментариях, что вы делаете для своего самообслуживания
Это всего лишь пять советов, и я говорю вам, что я мог бы говорить навсегда об этом, я, вероятно, мог бы придумать 100, может быть
Поэтому дайте нам знать в комментариях и нажмите здесь, чтобы подписаться, потому что я выкладываю видео два раза в неделю
И вы не хотите пропустить их, и я увижу вас всех в следующий раз до свидания
