
Polish: 
Tłumaczenie: Maria Jamrozik
Korekta: Rysia Wand
Czy ktoś powiedział ci 
kiedyś: "Wyprostuj się!"
lub skarcił za garbienie się
przy rodzinnym obiedzie?
Uwagi te bywają denerwujące,
ale nie są niewłaściwe.
Twoja postawa, czyli 
jak siedzisz czy stoisz,
jest podstawą każdego ruchu
i decyduje, jak dobrze organizm
reaguje na wysiłek.
Do wysiłku zalicza się
przenoszenie ciężarów,
czy siedzenie w niewygodnej pozycji.
Jednak największego doświadczamy
każdego dnia - grawitacji.
Jeśli postawa nie jest właściwa,
mięśnie muszą pracować ciężej, 
by utrzymać pion i równowagę.
Niektóre mięśnie staną się
napięte i nieelastyczne.
Pozostałe zostają zablokowane.
Z czasem te dysfunkcje
będą zaburzać pracę organizmu.

Modern Greek (1453-): 
Μετάφραση: Iordana Baniora
Επιμέλεια: Lucas Kaimaras
Σας είπε ποτέ κανείς, «Όρθιο το κορμί!»
ή σας κατσάδιασε επειδή καμπουριάζατε
σε ένα οικογενειακό δείπνο;
Τέτοια σχόλια μπορεί να είναι ενοχλητικά,
αλλά δεν είναι λανθασμένα.
Η στάση που υιοθετείτε
όταν κάθεστε ή στέκεστε,
είναι η βάση κάθε κίνησης του σώματός σας,
και καθορίζει κατά πόσον το σώμα σας
προσαρμόζεται στις ασκούμενες πιέσεις.
Τέτοιες πιέσεις μπορεί να είναι
το να κουβαλάτε βάρος,
ή να κάθεστε σε άβολη στάση.
Και η πιο μεγάλη πίεση που βιώνουμε 
όλοι μας καθημερινά: η βαρύτητα.
Αν δεν έχετε βέλτιστη στάση,
οι μύες σας πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά
για να σας κρατούν όρθιο και ισορροπημένο.
Κάποιοι μύες θα γίνουν
σφιχτοί και άκαμπτοι.
Άλλοι θα ατροφήσουν.
Με τον καιρό, αυτές
οι δυσλειτουργικές προσαρμογές
μειώνουν την ικανότητα του σώματος σας
να αντιμετωπίσει τις ασκούμενες δυνάμεις.

Arabic: 
المترجم: Hani Eldalees
المدقّق: Anwar Dafa-Alla
هل قال لك أحد من قبل "قف مستقيماً!"
أو وبخك أحد لجلوسك
بشكل متراخي أثناء عشاء العائلة؟
قد تكون مثل هذه التعليقات مزعجة لك
ولكنها ليس خاطئة.
تموضع الجسم
أو كيفية وضع الجسم أثناء الجلوس والوقوف
هي أساس كل حركة يقوم بها جسمك
ويمكن أن تحدد كيفية تكيف الجسم
مع الضغوط التي توضع عليه.
يمكن أن تكون هذه الضغوط
أشياء ملموسة كأن تحمل وزن ما
أو أن تجلس بطريقة غريبة أو غير مألوفة.
بالإضافة إلى الضغط
الذي يختبره الجميع يوميا: الجاذبية.
إن لم يكن تموضع الجسم مثالياً
فيجب على العضلات العمل بجدية أكثر
لكي تبقيك مستقيماً ومتوازناً .
ستصبح بعض العضلات مشدودة وغير مرنة
بينما ستكون عضلات أخرى مثبطة وغير مستخدمة.
ومع مرور الوقت ستؤدي هذه العادات الخاطئة
لإضعاف قدرة الجسم على التعامل
مع القوى المختلفة التي توضع عليه.

Danish: 
Translator: Christian Laigaard Jensen
Reviewer: Anders Finn Jørgensen
Har nogen før sagt: "ret ryggen!" til dig,
eller skældt dig ud 
for at hænge ved bordet?
Sådanne kommentarer kan være irriterende,
men de er ikke forkerte.
Din positur, din kropsholdning når du sidder eller står
er fundamentet for hver eneste bevægelse
din krop laver,
og kan bestemme, hvor godt din krop tilpasser sig
de belastninger den udsættes for.
Disse belastninger kan være ting
såsom at løfte vægt.
eller at sidde i en akavet stilling.
Og den store som vi alle oplever
hver evig eneste dag: tyngdekraften.
Hvis din holdning ikke er optimal,
er dine muskler nødt til at arbejde mere
for at holde dig oprejst og i balance.
Nogle muskler vil blive anspændte og stive.
Andre vil blive hæmmede.
Over tid,
vil disse dysfunktionelle tilpasninger
svække din krops evne til at håndtere 
de belastninger den udsættes for.

Serbian: 
Prevodilac: Mirjana Čutura
Lektor: Tijana Mihajlović
Da li vam je iko ikada
rekao: „Ispravi se!“
ili vas je prekoreo zbog pogrbljenog
sedenja za vreme porodične večere?
Takvi komentari su možda iritirajući,
ali nisu pogrešni.
Vaše držanje, položaj vašeg tela
pri sedenju ili stajanju,
je osnova svakog pokreta vašeg tela
i može odrediti koliko se dobro
ono prilagođava na napore.
Ovi napori mogu biti stvari
kao što su nošenje tereta
ili sedenje u čudnom položaju,
a veliki napor koji svi doživljavamo
ceo dan, svaki dan - gravitacija.
Ako vaše držanje nije optimalno,
vaši mišići rade napornije
da vas održavaju u uspravnom
i uravnoteženom položaju.
Neki mišići će postati
zategnuti i nesavitljivi.
Drugi će biti inhibirani.
Vremenom ova neodgovarajuća prilagođavanja
onemogućuju sposobnost vašeg tela
da se nosi sa silama koje deluju na njega.

Italian: 
Traduttore: Erika Dalan
Revisore: Chiara Anna Gagliardi
Ti hanno mai detto,
"Stai dritto!"
o rimproverato perché
stavi scomposto alle cene?
Saranno stati commenti fastidiosi,
ma non sbagliati.
La postura che assumi
quando sei seduto o in piedi
è la base di tutti i movimenti del corpo
e può determinare il modo in cui il corpo
si adatta alle situazioni di stress.
Questi stress includono
trasportare carichi pesanti
o stare seduti in posizioni strane.
E il più grande che sopportiamo tutto
il giorno, tutti i giorni: la gravità.
Se non assumi una postura adeguata
i muscoli fanno più fatica
a mantenerti eretto e in equilibrio.
Alcuni muscoli alla fine
si irrigidiscono.
Altri si indebiliscono.
Con il tempo queste
compensazioni scorrette
impediscono al corpo
di gestire gli stress.

Swedish: 
Översättare: Lisbeth Pekkari
Granskare: Annika Bidner
Har någon nånsin sagt till dig,
"Sträck på dig!"
eller skällt på dig för att du 
suttit hopsjunken vid en familjemiddag?
Såna kommentarer kan vara irriterande,
men de är inte fel.
Din hållning, sättet du har din kropp
när du sitter eller står,
är grunden för varje rörelse 
som din kropp gör,
och kan avgöra hur väl din kropp
anpassar sig till påfrestningarna på den.
Dessa påfrestningar kan vara 
saker som att bära tungt,
eller att sitta i en konstig ställning.
Och så det stora som vi alla
upplever hela tiden: gravitationen.
Om din hållning inte är optimal,
så måste dina muskler jobba hårdare
för att hålla dig upprätt och balanserad.
En del muskler blir spända och oböjliga.
Andra blir hämmade.
Med tiden försämrar 
dessa dysfunktionella anpassningar
kroppens förmåga att hantera
krafterna den utsätts för.

Ukrainian: 
Перекладач: Maksym Gontar
Утверджено: Hanna Leliv
Чи вам колись казали: 
"Випростайся!",
чи лаяли за сутулість 
під час сімейної вечері?
Такі коментарі можуть дратувати, 
та вони не помилкові.
Ваша постава, те, як ви тримаєте своє тіло, 
коли сидите чи стоїте,
є основою для кожного руху вашого тіла,
і визначає, як добре ваше тіло 
пристосовується до навантажень.
Такими навантаженнями можуть бути 
носіння тягарів
або сидіння у незручній позиції.
І ще одне, найбільше, 
яке ми відчуваємо щодня - гравітація.
Якщо ваша постава не оптимальна,
ваші м'язи змушені більше працювати, 
щоб утримувати вас на ногах.
Деякі м'язи стають щільними та негнучкими.
Інші сповільняться.
З часом, ці дисфункційні адаптації
послаблять здатність тіла 
справлятися з навантаженнями.

English: 
Has anyone ever told you,
"Stand up straight!"
or scolded you for slouching
at a family dinner?
Comments like that might be annoying,
but they're not wrong.
Your posture, the way you hold your body
when you're sitting or standing,
is the foundation for every movement
your body makes,
and can determine how well your body
adapts to the stresses on it.
These stresses can be things 
like carrying weight,
or sitting in an awkward position.
And the big one we all experience 
all day every day: gravity.
If your posture isn't optimal,
your muscles have to work harder
to keep you upright and balanced.
Some muscles will become tight
and inflexbile.
Others will be inhibited.
Over time, these dysfunctional adaptations
impair your body's ability 
to deal with the forces on it.

Burmese: 
Translator: Thura Soe
Reviewer: sann tint
တစ်စုံတစ်ယောက်ကများသင့်ကို
"မတ်မတ်ရပ်ပါ" ဟုပြောဖူးပါသလား။
မိသားစုညစာစားပွဲတစ်ခုမှာ ပျင်းရိပျင်းတွဲ
ထိုင်နေလို့ ဆူခံခဲ့ရဖူးသလား။
ဒီလိုပြောဆိုတာက စိတ်တိုချင်စရာကောင်းပေမည့်
သူတို့ပြောတာတွေကမမှားပါဘူး။
ထိုင်နေတဲ့အချိန် (သို့) ရပ်နေတဲ့အချိန်မှာ
သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားဟာ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတိုင်းရဲ့ 
အခြေခံဖြစ်တယ်။
ပြီးတော့ ဖိစီးမှုဒဏ်ကိုဘယ်လောက်ခံနိုင်လဲ
ဆိုတာကိုလည်းဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်တယ်။
ဖိစီးမှုဒဏ် ဆိုတာတွေဟာ
အလေးအပင် မ တာတွေ
ကိုးရို့ကားရားထိုင်တာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ငါတို့နေ့စဉ် တစ်နေ့လုံးကြုံတွေ့နေရတာကြီး
တစ်ခုက ကမ္ဘာမြေရဲ့ဆွဲအားပါ။
အကယ်လို့ သင့်ကိုယ်ဟန်
မမှန်ခဲ့ရင်
သင့်ခန္ဓာကိုယ် တည့်တည့်မတ်မတ်ရှိနေဖို့
ကြွက်သားတွေက အလုပ်ပိုလုပ်ပေးရတယ်
အချို့ကြွက်သားတွေကမာကြောပြီး
တောင့်တင်းသွားမယ်။
အခြားကြွက်သားတွေတော့
ဆိုင်းသွားလိမ့်မယ်။
အချိန်ကြာလာတော့ ဒီပုံမမှန်နေထိုင်မှုတွေက
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို
ပျက်ပြားစေလာပါတယ်

Portuguese: 
Tradutor: Evie Nascimento
Revisora: Margarida Ferreira
Já alguém vos disse:
"Endireita-te!"
ou vos censurou por se sentarem
todos tortos à mesa?
Comentários como estes podem ser
chatos, mas não estão errados.
A postura, a forma como sustentamos o corpo
quando estamos sentados ou de pé,
é a base para todos os movimentos
que o corpo faz
e pode determinar se o corpo
se adapta bem às pressões sobre ele.
Essas pressões podem ser coisas
como transportar pesos,
ou sentar-se numa posição torcida.
E a maior de todas que suportamos
diariamente: a gravidade.
Se a nossa postura não for a ideal,
os músculos têm que se esforçar mais
para nos manterem direitos e equilibrados.
Alguns músculos ficarão tensos
e perdem a elasticidade.
Outros ficarão inibidos.
Com o tempo,
estas adaptações disfuncionais
prejudicam a capacidade do corpo
de lidar com as forças sobre ele.

Thai: 
Translator: Thitiporn Ratanapojnard
Reviewer: Rawee Ma
เคยมีใครบอกคุณไหมว่า
"ยืนตัวตรงตรง!"
หรือตำหนิคุณเวลาคุณนั่งตัวงอ
ตอนทานอาหารเย็นในครอบครัว
คำพูดอย่างนั้นอาจจะน่ารำคาญ
แต่พวกเขาไม่ผิดนะ
ท่าทางของคุณ วิธีที่คุณจัดท่าทาง
ร่างกายเวลาคุณนั่งหรือยืน
เป็นพื้นฐานของทุกการเคลื่อนไหว
ของร่างกายคุณ
และสามารถบอกได้ว่าร่างกายของคุณ
ปรับตัวเข้ากับแรงเครียดได้ดีเพียงใด
แรงเครียดนี้อาจจะเป็นพวก
การยกของ
หรือนั่งท่าประหลาด
และที่สำคัญ ที่เราเจอตลอดวัน ทุกๆวัน
คือแรงโน้มถ่วง
ถ้าท่าทางของคุณไม่เหมาะสม
กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้น
เพื่อให้ร่างกายคุณตั้งตรงและได้สมดุล
กล้ามเนื้อบางมัดจะตึงและไม่ยืดหยุ่น
บางมัดจะทำงานน้อยลง
เมื่อเวลาผ่านไป การปรับตัวที่ผิดปกตินี้
จะทำให้ความสามารถของร่างกายคุณ
ในการจัดการกับแรงเหล่านี้แย่ลง

Vietnamese: 
Translator: trang hua
Reviewer: Thi Bui
Đã có ai từng bảo bạn, "Thẳng lưng lên!"
hay mắng bạn
vì ngồi thườn thượt trong bữa ăn.
Những nhận xét đấy có thể khó chịu,
nhưng chúng không hề sai chút nào.
Tư thế của bạn, cách bạn ngồi hay đứng,
là nền tảng cho mọi cử động của cơ thể,
và có thể quyết định cơ thể bạn thích ứng
với các sức ép như thế nào.
Sức ép này có thể là mang theo vật nặng,
hay ngồi trong một tư thế kì quặc.
Và sức ép lớn nhất mà chúng ta
phải đối mặt hàng ngày: trọng lực.
Nếu tư thế của bạn không tối ưu,
các cơ của bạn phải làm việc nhiều hơn
để giữ bạn đứng thẳng và cân bằng.
Một số cơ sẽ trở nên
cứng nhắc và thiếu linh hoạt.
Một số sẽ bị cản trở.
Về lâu dài, các thích nghi
cho những rối loạn chức năng này
làm giảm khả năng chịu lực của cơ thể

Japanese: 
翻訳: Takamitsu Hirono
校正: Takahiro Shimpo
「まっすぐ立ちなさい」と
誰かに言われたり
家族との夕食で猫背になって
怒られたことがありますか？
そのような指摘は気に障りますが
間違いではありません
座ったり立ったりする時の
身体の構え方である「姿勢」は
全ての体の動きの基礎であり
体が動きに伴う負荷に
どれだけうまく対応できるかを決めます
これらの負荷には重いものを持つ
変な姿勢で座るなどがあります
私たちが毎日経験している
大きな負荷といえば重力です
最適な姿勢をとっていなければ
まっすぐバランスを取るために
筋肉はより強く働かなければなりません
凝り固まって柔軟性を失ったり
萎縮してしまうこともあります
この機能不全をもたらす
適応は続けていると
筋肉が持つ負荷への
対応力を損ないます

German: 
Übersetzung: Susanna Kuschick
Lektorat: Andrea Hielscher
Hat dir schon mal jemand gesagt:
"Halt dich gerade!"
oder dich für krummes Sitzen
am Abendbrottisch gerügt?
Solche Kommentare sind
zwar nervig, aber nicht falsch.
Die Art, wie du stehst oder sitzt,
ist die Grundlage für
jede Bewegung deines Körpers
und kann bestimmen, wie gut sich
dein Körper an Belastungen anpasst.
Dazu gehören das Tragen von Dingen,
Sitzen in ungünstiger Position
und auch die große Belastung,
die wir täglich erleben: die Schwerkraft.
Bei ungünstiger Haltung
müssen die Muskeln schwerer arbeiten,
um uns im Gleichgewicht zu halten.
Manche Muskeln verspannen
und werden steif, andere blockieren.
Mit der Zeit beeinträchtigen
diese gestörten Anpassungen
die Fähigkeit des Körpers,
mit den äußeren Kräften umzugehen.

Bulgarian: 
Translator: Radost Tsvetkova
Reviewer: Anton Hikov
Случвало ли ви се е
да ви кажат: "Изправи се!"
или да ви смъмрят, че сте се прегърбили
на масата по време на вечеря?
Подобни коментари могат да бъдат
доста дразнещи, но са за добро.
Стойката ви, позицията на тялото ви,
когато седите или стоите,
е основополагаща за всяко движение,
което тялото ви прави,
и определя колко добре тялото ви
се справя с натоварванията.
Тези натоварвания могат да бъдат
неща като пренасяне на тежести
или седене в непривична позиция.
Както и голямото натоварване, което
изпитваме всеки ден - гравитацията.
Ако стойката ви не е оптимална,
мускулите ви трябва да работят по-усилено,
за да ви поддържат изправени и в баланс.
Някои мускули ще се схванат
и ще загубят гъвкавостта си.
Други ще останат неупражнявани.
С течение на времето тези промени
във функционалността на мускулите
ще понижат способността на тялото
да устоява на упражнявани върху него сили.

Korean: 
번역: haewon choe
검토: Jihyeon J. Kim
누군가 당신에게 "똑바로 서!"라고
말하거나
가족식사 시간에 당신의 구부정한
자세에 대해 꾸짖은 적이 있나요?
그런 것이 짜증날지도 모르지만
절대 틀린 말이 아닙니다.
앉을 때나 설 때,
몸을 지탱하는 당신의 자세는
매순간 당신의 몸을 만드는 기본이 되고
당신의 몸이 스트레스에 얼마나
잘 적응하는지도 결정합니다.
이러한 스트레스들은 무거운 것을 들거나
이상한 자세로 앉아있는 것들이
될 수 있겠네요.
그리고 우리 모두가 매일 경험하는
가장 큰 스트레스는 중력입니다.
만약 당신의 자세가 이상적이지 않다면,
당신의 근육은 균형을 유지하기 위해
더 열심히 일해야만 합니다.
어떤 근육들은 팽팽해지고
유연성이 없어질 겁니다.
다른 근육들은 억제될 겁니다.
시간이 지남에 따라 이 잘못된 적응들은
몸에 가해지는 힘을 이겨낼 
당신의 신체능력을 손상시킵니다.

Kurdish: 
Translator: Muhammad Dawran
Reviewer: Daban Q Jaff
تا ئێستا کەس پێی گوتوویت،
"ڕێک بوەستە!"
یان سەرزەنشتت بکەن لەسەر سەر و مل
شۆڕکردنەوەت لە خوانی ئێوارە؟
سەرنجی لەم شێوەیە لەوانەیە بێزارکەر بن
بەڵام هەڵە نین.
شێوازی وەستانت، ئەو جۆرەی جەستەت ڕادەگریت
کاتێک دانیشتوویت یان وەستاویت،
بنچینەی هەموو ئەو جوڵانەیە کە جەستەت
دەیکات،
دەرخەری ئەوەیە کە چۆن جەستەت خۆی
دەگونجێنێت لەگەڵ ئەو فشارانەی دەخرێتە سەری
ئەم فشارانە دەکرێت شتی وەک
بەرزکردنەوەی قورسایی بن،
یان دانیشتن بە شێوازێکی نا ڕەحەت.
و گەورەترینیشیان کە هەموومان ڕۆژانە
ئەزموونی دەکەین: کێشکردنی زەوی.
ئەگەر شێوازی وەستانت گونجاو نەبێت،
ماسولکەکانت پێویستە کۆششی زیاتر بکەن
تا جەستەت بە ڕێک و هاوسەنگی بهێڵنەوە.
هەندێک لە ماسولکەکان توند و ڕەق دەبن.
ئەوانی تریش خاو دەبنەوە.
جار دوای جار، ڕاهاتن لەسەر ئەم ناڕێکییانە
توانای جەستەت لە مامەڵە کردن لەگەڵ
فشارەکانی سەری پەک دەخات.

Turkish: 
Çeviri: Murat Dalkılınç
Gözden geçirme: Eren Gokce
Hiç herhangi birinden
"dik dur" sözünü duydunuz
ya da bir aile yemeğinde kambur
durduğunuz için azar işittiniz mi?
Bu tip yorumlar belki sizi kızdırabilir;
ama haklı nedenleri vardır.
Duruşunuz, yani vücudunuzun ayakta ya da
otururken hangi pozisyonda olduğu
yapacağınız hareketlerin
temelini teşkil eder
ve vücudunuza binen yüklenmelere 
nasıl uyum sağladığınızı belirler.
Bu yüklenmeler bir ağırlığı taşımak;
yanlış şekilde oturmak veya
en çok da hepimizin her an hissettiği 
yerçekimine maruz kalmak olabilir.
Duruşunuz iyi değilse,
kaslarınız sizi dik ve dengede tutmak için
daha yoğun çaba gösterir.
Bazı kaslar;
sert ve gergin bir hâl alırken,
bazıları etkin çalışamaz duruma gelir.
Zamanla, hatalı durumlara uyum sağlamakla
gelişen bu olumsuz tablo,
vücudunuzun fiziksel yüklenmelere
uyum yeteneğini olumsuz etkiler.

Chinese: 
翻译人员: Xiaowei Dong
校对人员: Gabriella Hu
有没有人曾经告诉过你: 不要弯腰驼背
亦或是因为你在家庭晚餐的时候
肩背佝偻而训斥你吗
但所谓忠言逆耳，他们并没有错
姿势，也就是你掌控自己身体的方式
例如坐姿和站姿
不仅是你肢体做出每个动作的基础
也能决定你的身体能承受多大压力
这些压力可能来自于重物的搬运
或者不正确的坐姿
还有一项每天都在影响我们的: 万有引力
如果你的姿势不标准
你的肌肉需要更紧绷来保持身体的直立与平衡
一些肌肉将会变得紧绷而且僵硬
还有一些会被拘束从而让人不自在
随着时间流逝，这些功能失调
将会减弱你身体对外来压力的抵抗性

Indonesian: 
Translator: Santi Deviyanti Rahayu
Reviewer: Ade Indarta
Pernahkah seseorang memerintahkanmu,
"Berdiri tegak!"
atau mengomelimu karena duduk membungkuk
di acara makan malam keluarga?
Ucapan seperti ini terdengar menyebalkan,
tetapi mereka tidak salah.
Postur tubuhmu, caramu duduk
ataupun berdiri,
adalah sebuah fondasi dari setiap gerakan
yang tubuhmu lakukan,
yang mana dapat menentukan seberapa kuat
tubuhmu beradaptasi terhadap tekanan.
Tekanan ini bisa berupa seberapa kuat
membawa beban,
ataupun duduk dalam posisi tidak enak.
Selain itu juga tekanan yang setiap saat
kita rasakan: gravitasi.
Jika postur tubuhmu tidak optimal,
otot harus ekstra keras menopang tubuhmu.
Beberapa otot akan menjadi kaku dan
tidak fleksibel.
Otot lainnya sulit bergerak.
Lama kelamaan, adaptasi
yang tidak baik ini
akan merusak kemampuan tubuhmu dalam
menghadapi tekanan yang datang.

Russian: 
Переводчик: Polina Sysuikina
Редактор: Федя Фидельбаум
Вам когда-нибудь говорили: «Выпрямись!»
или ругали вас за то, что вы сутулитесь
за обеденным столом?
Подобные замечания могут раздражать,
но они делаются не просто так.
Ваша осанка, то есть поза,
в которой вы сидите или стоите,
является исходной точкой
для каждого движения вашего тела
и может определять, с каким успехом
оно приспосабливается к напряжению.
Такого рода напряжением
может быть подъём веса
или неудобная сидячая поза.
И самое главное, что мы испытываем
ежедневно, — сила тяжести.
Если ваша осанка не оптимальна,
ваши мускулы будут напрягаться больше,
чтобы сохранить тело
в вертикальном положении.
Некоторые из них станут
зажатыми и неэластичными.
Другие будут заторможены.
А со временем
эти дисфункциональные изменения
снизят способность вашего тела справляться
с оказываемым на него давлением.

Hindi: 
Translator: Aadhya Shah
Reviewer: Omprakash Bisen
कया किसी ने आपको कहा है "सीधे खडे रहो!"
या किसी ने खाते समय झुकने के लिए डाटा है?
ये सब सुनना कष्ट्रप्रद है लेकिन जो
वोह कह रहे हैं, गलत नहीं है.
आपका आसन, अथवा आपका पोस्चर, 
आपके खडे या बैठने का ढंग,
आपके शरीर की हर चाल का आधार है,
और आपके शरीर की तनाव सहनशक्ति 
निर्धारित कर सकता है.
ये तनाव कुछ भी हो सकता है, जैसे कि 
भार उठाना,
या फिर कोई तकलीफदायक स्तिथि में बैठना.
और जो सबसे बड़ा हम हर समय, हर दिन,
अनुभव करते हैं: ग्रेविटी
अगर आपका आसन/पोस्चर सही नहीं है,
तो
मांसपेशियों को आपको
आपको सीधा रखने के लिए ज्यादा मेहनत करनी 
पड़ेगी. कई
मस्पेशिया सक्त और कठोर हो जाएँगी. 
और कई रुक जाएगी.
समय के साथ साथ, ये दुष्क्रियाक 
तरीके
आपके शरीर की बल सहनशक्ति को
दुर्बल कर देता है.
बुरा आसन आपके जोड़ों और स्नायु रज्जुक पर 
अधिक तोड़ फोड़ करता है,

Romanian: 
Traducător: Cristina Nicolae
Corector: Delia Bogdan
Ți-a spus vreodată cineva
„Ține spatele drept!”
sau ai fost certat pentru că stăteai
cocoșat la cina în familie?
Astfel de comentarii pot fi enervante,
dar nu sunt greșite.
Postura ta, modul în care îți ții corpul
când stai jos sau în picioare,
este baza fiecărei mișcări
pe care o face corpul tău,
și poate decide buna adaptare a corpului
la suprasolicitările la care e expus.
Aceste suprasolicitări pot reprezenta
căratul greutăţilor
sau statul într-o poziție ciudată.
Cea mai mare dintre ele,
pe care o simțim zilnic: gravitația.
Dacă postura nu e optimă,
mușchii trebuie să lucreze în plus
să te țină drept și în echilibru.
Unii mușchi se vor întinde,
pierzându-și flexibilitatea.
Alții vor fi inhibați.
În timp, aceste adaptări disfuncționale
vor diminua abilitatea corpului
de a reacționa la forțele la care e expus.

Persian: 
Translator: Niloufar Khodadoost
Reviewer: Farnaz Saghafi
آیا تا به حال کسی به شما گفته است که
"صاف بایست".
یا شما را برای خم نشستن سر میز شام
سرزنش کند؟
این حرف ها ممکنه آزار دهنده باشند
اما اشتباه نیستند.
حالت شما، وضعیتی که شما در حالت ایستاده یا
نشسته قرار دارید،
پایه و اساس هر حرکت بدن شماست،
و می تواند میزان فشاری که بدن شما
تحمل می کند را تعیین کند.
این فشار ها می تواند حمل کردن بار باشد،
یا نشستن در یک وضعیت غیر عادی.
و بزرگترین چیزی که همه ما همیشه
تجربه می کنیم، جاذبه زمین است
اگر حالت بدن شما درست نباشد،
ماهیچه های شما باید سخت تر کار کنند تا شما
را راست و در حالت تعادل نگه دارد.
بعضی ماهیچه ها سخت و انعطاف ناپذیر می شوند
و بقیه هم از کار می افتند.
به مرور زمان این سازگاری نا کارامد
توانایی بدن برای مقابله با فشار روی آن را
را مختل می کند.

Chinese: 
譯者: Jack Ricardo
審譯者: Ann Chen
有沒有人曾經告訴過你：“站直！”
或是和家人晚餐時
因為彎腰駝背而被訓斥？
雖說 “忠言逆耳”，
但他們並沒有錯
當你或坐或站時，
姿勢（維持身體的方式）
是每個動作的基礎
且能決定你如何適應加諸身體的壓力
這些壓力可能是搬運重物
或者彆扭的坐姿
而每天承受最大的壓力就是：重力
如果你的姿勢不良
肌肉就需要更用力
來維持直立與平衡
有些肌肉會變得緊繃而僵硬
有些則會受到抑制而鬆弛
時間一久，這些不正常的協調動作
將會損害你身體對抗外力的能力

Algerian Arabic: 
هل قال لك احد مرة "قف بشكل مستقيم"!
او وبخك بسبب جلستك المتراخيه على عشاءعائلي
تعليقات كهذه ممكن ان تكون مزعجه، لكنها 
ليست خاطئه
وقفتك، الطريقه التي تحرك بها جسمك عند
جلوسك او وقوفك.
هو الاساس لكل حركه يقوم بها جسمك،
ويمكن ان تحدد كم من الممكن ان يتكيف جسمك 
مع التوتر الحاصل عليه.
هذه التوترات يمكن ان تكون مثل حمل اوزان
زائده
او الجلوس في وضعيه غير مريحه.
والشيئ الاكبر الذي جربناه جميعنا طول البوم
وكل يوم: الجاذبيه.
اذا لم تكن وضعيتك صحيحه تماما
على عضلاتك ان تعمل بجهد اكبر لتحافظ على 
جسمك بشكل صحيح ومتوازن.
بعض العضلات ستصبح اضيق وغير مرنه
وعضلات اخرى لن تعمل كما يجب
مع الوقت، هذه التعديلات المختله
يضعف قوة الجسم على التعامل مع القوى 
المتعرضه له

Portuguese: 
Tradutor: Leonardo Silva
Revisor: Ruy Lopes Pereira
Alguém já lhe disse:
"Endireite sua postura!",
ou o repreendeu por se sentar largado
à mesa durante o jantar ?
Comentários assim podem ser chatos,
mas não estão errados.
Sua postura, a forma como você posiciona
seu corpo, sentado ou em pé,
é a base para cada movimento
que seu corpo faz
e pode determinar a forma como ele
se adapta à pressão exercida sobre ele.
Essa pressão pode ser algo
como carregar peso,
ou se sentar numa posição estranha.
E a maior pressão que todos vivenciamos
todos os dias, o dia todo: a gravidade.
Se sua postura não for a ideal,
seus músculos terão de trabalhar mais
para mantê-lo ereto e em equilíbrio.
Alguns músculos vão ficar
rígidos e inflexíveis.
Outros ficarão inibidos.
Com o passar do tempo,
essas adaptações disfuncionais
prejudicam a capacidade do corpo 
em lidar com as forças que suporta.

iw: 
תרגום: Ido Dekkers
עריכה: Tal Dekkers
האם מישהו אי פעם אמר לכם, "תעמדו ישר!"
או נזף בכם על השתופפות בשולחן האוכל?
הערות כאלו אולי מציקות אבל הם לא טועים.
היציבה שלכם, הדרך בה אתם מחזיקים
את הגוף שלכם כשאתם יושבים או עומדים,
היא הבסיס לכל תנועה שהגוף שלכם עושה,
ויכולה לקבוע כמה טוב הגוף שלכם
מתאים את עצמו ללחצים עליו.
הלחצים האלה יכולים להיות
דברים כמו נשיאת משקל,
או ישיבה בתנוחה מוזרה.
והגדול שכולנו חווים כל היום
כל יום הוא כבידה.
אם היציבה שלכם לא אופטימלית,
השרירים שלכם צריכים לעבוד קשה יותר
כדי לשמור עליכם זקופים ומאוזנים.
כמה שרירים יהפכו לנוקשים ולא גמישים.
אחרים יוגבלו.
במשך הזמן, ההתאמות הלא פעילות האלו
יפגעו ביכולת של הגוף שלכם להתמודד
עם הכוחות שפועלים עליו.

Spanish: 
Traductor: Sebastian Betti
Revisor: Denise RQ
¿Te han dicho alguna vez
que te pongas recto?
¿O regañado por estar
encorvado en una cena familiar?
Dichos comentarios pueden resultar
molestos pero están en lo cierto.
Tu postura, la manera en que sostienes
el cuerpo al estar sentado o de pie
es la base de todo movimiento
que produce tu cuerpo
y es definitiva para el grado
de adaptación a las tensiones.
Estas tensiones se crean
al llevar peso, por ejemplo,
o estar sentado en una
posición incómoda.
Y la mayor de todas que experimentamos
todos los días: la gravedad.
Si la postura de tu cuerpo
no es la óptima,
los músculos tienen que trabajar más
para mantenerlo erguido y equilibrado.
Algunos músculos se volverán
tensos y poco flexibles,
mientras que otros dejarán
de funcionar adecuadamente.
Con el tiempo, estas
adaptaciones disfuncionales
deteriorarán tu capacidad corporal
para hacer frente a las fuerzas
que actúan sobre ella.

French: 
Traducteur: Audrey Freudenreich
Relecteur: sann tint
Vous a-t-on déjà dit
« Tiens-toi droit ! »
ou reproché d'être voûté
lors d'un dîner en famille ?
Ces remarques peuvent être agaçantes,
mais elles ne sont pas fausses.
Votre posture, la façon dont vous vous
tenez quand vous êtes assis ou debout,
est la base de tous les mouvements
que fait votre corps
et peut déterminer comment celui-ci
s'adapte aux contraintes.
Ces contraintes peuvent être
de porter une charge,
ou de s'asseoir dans une position bizarre.
Et la plus grande que nous subissons
chaque jour : la gravité.
Si votre posture n'est pas optimale,
vos muscles doivent travailler plus pour
vous maintenir debout et en équilibre.
Certains muscles deviendront
tendus et rigides.
D'autres seront inhibés.
Avec le temps,
ces ajustements dysfonctionnels
altèrent la capacité de votre corps à
gérer les forces qui lui sont appliquées.

Spanish: 
La mala postura sigue desgastando
tus articulaciones y ligamentos,
aumenta la probabilidad de accidentes
y hace que algunos órganos como
los pulmones sean menos eficientes.
Los investigadores han relacionado
la mala postura a la escoliosis,
cefaleas
y dolor de espalda,
aunque no es la causa
exclusiva de todas ellas.
La postura puede influir
hasta en tu estado emocional
y en tu sensibilidad al dolor.
Así que hay muchas razones para 
mantener una buena postura.
Pero cada vez es más difícil.
El estar sentado en un posición
incómoda durante mucho tiempo
puede crear el hábito
de una mala postura,
igual que el uso de las computadoras
o dispositivos móviles,
que obligan a mirar hacia abajo.
Muchos estudios sugieren que, en promedio,
la calidad de la postura está empeorando.
Entonces, ¿cual es una buena postura?
Si vemos la columna
desde el frente o por detrás,
los 33 vértebras deben aparecer
apiladas y en línea recta.
Al mirar de perfil, la columna
debe presentar tres curvas:

Modern Greek (1453-): 
Η κακή στάση σώματος προκαλεί επιπλέον
φθορά στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους,
αυξάνει την πιθανότητα ατυχημάτων,
και καθιστά λιγότερο αποτελεσματικά
όργανα όπως τα πνευμόνια σας.
Οι ερευνητές έχουν συνδέσει
την κακή στάση με τη σκολίωση,
τον πονοκέφαλο τάσεως,
και τον πόνο στην πλάτη,
αν και δεν είναι η αποκλειστική αιτία
για κανένα από αυτά.
Η στάση μπορεί να επηρεάσει ακόμα 
και τη συναισθηματική σας κατάσταση
και την ανεκτικότητά σας στον πόνο.
Άρα, υπάρχουν πολλοί λόγοι
για να έχετε μια καλή στάση σώματος.
Αλλά γίνεται όλο και πιο δύσκολο σήμερα.
Το να κάθεστε σε άβολη στάση για ώρα
ενισχύει την κακή στάση του σώματος,
όπως επίσης το να χρησιμοποιείτε
ηλεκτρονικούς υπολογιστές ή κινητά,
που σας κάνουν να κοιτάτε προς τα κάτω.
Πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι, κατά μέσο
όρο, η στάση σώματος ολοένα χειροτερεύει.
Επομένως, ποια είναι η καλή στάση σώματος;
Κοιτώντας από μπροστά ή από πίσω
την σπονδυλική σας στήλη,
και οι 33 σπόνδυλοι
πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή.
Από το πλάι, η σπονδυλική στήλη
πρέπει να έχει 3 καμπύλες:

Portuguese: 
Uma postura ruim inflige desgaste extra
às articulações e ligamentos,
aumenta a probabilidade de acidentes
e deixa alguns órgãos,
como os pulmões, menos eficientes.
Pesquisadores relacionaram
a postura ruim à escoliose,
dores de cabeça tensionais
e dores nas costas,
embora essa não seja
a única causa desses problemas.
A postura pode influenciar até
seu estado emocional
e sua sensibilidade à dor.
Então, existem muitas razões
para procurarmos manter uma postura boa.
Mas hoje em dia isso está ficando difícil.
Sentar-se mal por muito tempo
pode acarretar postura ruim.
O mesmo ocorre pelo uso
de computadores e celulares,
que fazem com que você olhe para baixo.
Muitos estudos sugerem que, em média,
a postura está ficando pior.
Então, como seria uma boa postura?
Quando vemos a coluna vertebral
pela frente ou por trás,
todas as 33 vértebras
devem formar uma linha reta.
De perfil, a coluna deve ter três curvas:

Burmese: 
ပုံမမှန်တဲ့ကိုယ်ဟန်ဟာ အဆစ်တွေ အရွတ်တွေကို
ပုံမှန်ထက် ပိုပြီး ထိခိုက်
ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်
နောက်ပြီးအဆုတ်လို ကိုယ်အင်္ဂါအချို့ရဲ့
လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်
သုတေသီတွေအဆိုအရ
ပုံမမှန်တဲ့ကိုယ်ဟန်ဟာ ခါးရိုးစောင်းတာတွေ
ခေါင်းကိုက်တာတွေ
ခါးနာတာတွေနဲ့
ဆက်စပ်နေပါတယ်
ဒါပေမယ့် ပုံမမှန်တဲ့ကိုယ်ဟန် က
အဓိကအကြောင်းတော့မဟုတ်ပါဘူး
ကိုယ်ဟန်အနေအထားက
သင့်စိတ်အခြေအနေနဲ့ နာကျင်မှုကို
တုံ့ပြန်မှှုကိုတောင် လွှမ်းမိုးနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဟန်မှန်မှန်နေထိုင်ဖို့
အကြောင်းအရင်းများစွာရှိပါတယ်
ယခုအခါမှာ ပိုခက်ခဲလာပါပြီ
အချိန်အကြာကြီးကိုးရို့ကားယားထိုင်တာတွေ
ကွန်ပျူတာ လက်ကိုင်ဖုန်းတွေသုံးတာလိုမျိုး
အောက်ငုံ့ကြည့်ရတာတွေက
ကိုယ်ဟန်မမှန်မှုကိုဖြစ်စေပါတယ်
လေ့လာမှုတွေက ယေဘုယျအားဖြင့်
ကိုယ်ဟန်အနေအထားဟာပိုဆိုးလာပြီ လို့ဆိုပါတယ်
ဒါဆို ပုံမှန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုတာဘာလဲ
အရှေ့(သို့)အနောက်ကနေပြီး
သင့်ကျောရိုးကိုကြည့်တဲ့အခါ
ကျောရိုးဆစ်၃၃ချောင်းလုံးဟာ
မျဉ်းတစ်ဖြောင့်တည်းရှိနေရပါမယ်
ဘေးတိုက်ကြည့်ရင် ကျောရိုးမှာ
မျဉ်းကွေး ၃ခုရှိပါတယ်

English: 
Poor posture inflicts extra wear and tear
on your joints and ligaments,
increases the likelihood of accidents,
and makes some organs, 
like your lungs, less efficient.
Researchers have linked 
poor posture to scoliosis,
tension headaches,
and back pain,
though it isn't the exclusive 
cause of any of them.
Posture can even influence 
your emotional state
and your sensitivity to pain.
So there are a lot of reasons
to aim for good posture.
But it's getting harder these days.
Sitting in an awkward position 
for a long time can promote poor posture,
and so can using computers 
or mobile devices,
which encourage you to look downward.
Many studies suggest that, on average,
posture is getting worse.
So what does good posture look like?
When you look at the spine 
from the front or the back,
all 33 vertebrae should appear stacked
in a straight line.
From the side, the spine
should have three curves:

Vietnamese: 
Tư thế xấu gây tổn thương
khớp nối và dây chằng,
tăng khả năng xảy ra chấn thương,
và khiến một số cơ quan như phổi
hoạt động kém hiệu quả.
Các nhà nghiên cứu liên kết
tư thế xấu và chứng vẹo xương sống,
các cơn đau đầu,
và đau lưng,
mặc dù đây không là nguyên nhân duy nhất
dẫn đến các chứng bệnh này.
Tư thế thậm chí có thể
ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý
và việc bạn dễ bị đau đớn.
Vậy, có rất nhiều lý do
để gìn giữ một tư thế tốt.
Nhưng càng khó để làm điều đó thời nay.
Ngồi với tư thế kì quặc lâu dài
hình thành nên tư thế xấu,
và cả sử dụng máy tính
hay điện thoại cũng vậy,
những tư thế buộc bạn phải nhìn xuống.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng
tư thế ngày càng trở nên xấu đi.
Vậy một tư thế tốt là như thế nào?
Khi bạn nhìn xương sống
từ trước ra sau,
thì tất cả 33 đốt sống đều phải xuất hiện
trên một đường thẳng.
Nếu nhìn từ phía bên,
xương sống nên có ba điểm cong:

Bulgarian: 
Лошата стойка води до по-голямо износване
и разкъсване на ставите и сухожилията,
увеличава риска от инциденти
и прави някои органи,
като дробовете ви, по-малко ефикасни.
Изследователите са свързали
лошата стойка със сколиоза,
главоболия над областта на тила,
както и болки в гърба,
въпреки че тя не е единствената причина.
Стойката може да повлияе дори 
на емоционалното ви състояние
и чувствителността ви към болка.
Така че, има много причини да се стараем
да поддържаме правилна стойка.
Но напоследък това става все по-трудно.
Седенето в непривична позиция дълго време
може да стане причина за лоша стойка,
а също и употребата
на компютри и мобилни устройства,
която ви кара постоянно да гледате надолу.
Много проучвания показват,
че стойката ни като цяло се влошава.
А как изглежда правилната стойка?
Когато погледнете гръбнака си
от предната или задната страна,
всичките 33 прешлена трябва
да изглеждат подредени в права линия.
Отстрани, гръбнакът
трябва да има три извивки:

Italian: 
Una cattiva postura causa danni
a muscoli e articolazioni,
aumenta le probabilità di incidenti
e rende alcuni organi meno efficienti,
ad esempio i polmoni.
I ricercatori associano
la cattiva postura a scoliosi
cefalea da stress
e mal di schiena,
sebbene intervengano anche altri fattori.
La postura può influenzare anche
lo stato emotivo
e la sensibilità al dolore.
Ci sono molte buone ragioni
per assumere una postura adeguata.
Di questi tempi però non è facile.
Mantenere a lungo posizioni strane
favorisce una cattiva postura
così come l'uso del computer
e del cellulare,
che spingono a guardare verso il basso.
Secondo diversi studi sembra che,
in media, la postura stia peggiorando.
Allora qual è la postura corretta?
Guardando la spina dorsale
sul piano frontale
tutte le 33 vertebre dovrebbero essere
in posizione rettilinea.
Osservandola di lato,
dovrebbe avere tre curvature:

Korean: 
나쁜 자세는 당신의 관절과 인대에 
부가적으로 무리를 가하고
사고의 가능성을 높이고,
당신의 폐와 같은 장기의 
효율을 떨어뜨립니다.
연구자들은 나쁜 자세를 척추측만증,
긴장성 두통과
요통과 연관지었습니다.
비록 나쁜 자세가 어떤 결정적인 원인이
되는 것은 아니지만 말입니다.
자세는 심지어 당신의 감정 상태와
고통의 민감도에도 
영향을 줄 수 있습니다.
좋은 자세를 해야 하는 
이유가 많이 있습니다.
하지만 요즘 좋은 자세를 하는 것이 
점점 어려워지고 있습니다.
오랜 시간 이상하게 앉아 있으면
더욱 나쁜 자세가 됩니다.
아래를 쳐다보게 하는 컴퓨터나 
이동식 기기 사용도 그렇습니다.
연구에 따르면 평균적인 사람들의 자세가
점점 나빠지고 있다고 합니다.
그렇다면 좋은 자세는 무엇일까요?
당신이 앞이나 뒤에서 부터 척추를 보면
33개의 척추뼈 모두가 일렬로 되어있는
모습이 나타나야만 합니다.
하나는 당신의 목에서, 어깨에서, 
또, 작은 곡선 하나는 당신의 등에서

German: 
Schlechte Haltung bedeutet für Gelenke
und Bänder zusätzlichen Verschleiß,
macht Unfälle wahrscheinlicher
und schränkt Organe
wie die Lunge in ihrer Funktion ein.
Forscher führen Skoliose,
Rücken- und Spannungskopfschmerzen
auf schlechte Haltung zurück,
auch wenn das nicht
der alleinige Grund ist.
Die Haltung kann sogar Gemütszustand
und Schmerzempfinden beeinflussen.
Es gibt also viele Gründe
für eine gute Haltung.
Aber das ist heute nicht leicht.
Lange Zeit krumm zu sitzen
kann schlechte Haltung fördern.
Das gilt auch für die Nutzung
von Computern oder Mobilgeräten,
weil man dabei nach unten schaut.
Laut vielen Studien wird die Haltung
im Durchschnitt schlechter.
Wie sieht gute Haltung also aus?
Beim Blick auf die Wirbelsäule 
von vorne oder hinten
sollten alle 33 Wirbel
eine gerade Linie bilden.
Von der Seite sollte
die Wirbelsäule drei Kurven haben:

Chinese: 
不良姿勢會對關節
和韌帶造成更多磨損
增加意外的可能
並且降低某些器官的效能，例如肺
研究者認為脊椎側凸、
緊張性頭痛
以及背痛都和姿勢不良有關
雖然它並不是唯一的原因
姿勢甚至可以影響情緒
和對疼痛的敏感度
所以保持良好的姿勢
並不是沒有道理的
但現在保持良好的姿勢越來越難了
長時間用彆扭的坐姿會促成姿勢不良
使用電腦和其他行動裝置亦同
因為它們讓你變成低頭族
許多研究顯示，
一般人的姿勢變得越來越糟糕了
好姿勢看起來
是怎麼樣的呢？
當從正面或背面來看脊椎時
33個脊椎骨看起來應該在一條直線上
從側面看，脊椎應當有三個彎

Hindi: 
हानि की सम्भावना बढाता है,
और कुछ अंगों, जैसे फेफड़े, को
कम प्रभावशाली बनता है.
अन्वेषण करनेवालों ने बुरे आसन को जोडा है 
स्कोइओसिस से,
तनाव से होने वाले सिरदर्द से,
और पीठ दर्द से,
यद्यपि ये इन सबका एक मात्र कारण नहीं है.
आसन आपके भावुक स्थिथि पर भी प्रभाव
डाल सकता है
और आपकी दर्द संवेदनशीलता पर.
इसलिए अच्छा आसन रखने के लिए कई
कारण है.
परन्तु ये आज कल मुश्किल है.
लम्बे समय तक अजीब स्थिथि में बैठना
बुरे आसन को बढ़ावा देता है,
और कंप्यूटर और मोबाइल का इस्तेमाल करना भी,
जो आपको नीचे देखने के लिए बढ़ावा देता है.
कई जाँचो का कहना है कि, औसत से, आसन 
बिगडता जा रहा है.
तो फिर अच्छा आसन कैसा दीखता है?
जब आप आगे और पीछे से रीढ़ को देखें,
सारी तैंतीस कशेरुका एक के ऊपर एक सीधी
खड़ी होनी चाहिए.
फलक से, रीढ़ में तीन वक्र होने चाहिए:

iw: 
יציבה גרועה מפעילה שחיקה
על המפרקים שלכם ועל הרצועות,
מגבירה את הסיכוי לתאונות,
והופכות כמה אברים,
כמו הריאות, לפחות יעילים.
חוקרים קישרו יציבה גרועה לעקמת,
לכאבי ראש מלחץ,
וכאבי גב,
למרות שזו לא הסיבה היחידה להם.
יציבה יכולה אפילו להשפיע
על המצב הרגשי שלכם
והרגישות שלכם לכאב.
אז יש הרבה סיבות לכוון ליציבה טובה.
אבל זה נעשה קשה יותר בימים אלה.
ישיבה בתנוחה מוזרה לזמן ממושך
יכולה לגרום ליציבה גרועה,
וכם גם שימוש במחשבים או מכשירים ניידים,
שמעודדים אתכם להביט למטה.
הרבה מחקרים מציעים, שבממוצע,
היציבה נעשית גרועה יותר.
אז איך נראית יציבה טובה?
כשאתם מביטים בעמוד השדרה מהחזית או מאחור,
כל 33 החוליות צריכות להראות בקו ישר.
מהצד, עמוד השדרה צריך להיות בשלוש עקומות:

Swedish: 
Dålig hållning innebär extra slitage
på dina leder och ligament,
ökar risken för olyckor,
och gör vissa organ, 
som lungorna, mindre effektiva.
Forskare har kunnat koppla ihop
dålig hållning med skolios,
spänningshuvudvärk,
och ryggsmärta,
även om det inte är den enda orsaken
till någon av dessa åkommor.
Hållningen kan till och med påverka
ditt känslomässiga tillstånd
och din smärtkänslighet.
Så det finns många anledningar
att försöka ha en bra hållning.
Men det är svårare nu för tiden.
Att sitta i en obekväm ställning
under lång tid kan försämra hållningen,
precis som användandet 
av datorer och mobila enheter
som uppmuntrar dig att titta neråt.
Många studier pekar på 
att hållningen i allmänhet blir sämre.
Så hur ser god hållning ut?
När man tittar på ryggraden
framifrån eller bakifrån,
ska alla 33 ryggkotor se ut 
att vara staplade i en rak linje.
Från sidan ska ryggraden ha tre kurvor;

Arabic: 
كما أن تموضع الجسم الخاطئ
يؤدي إلى تآكل وتمزق أكبر للمفاصل والأربطة
ما يؤدي إلى زيادة فرصة وقوع الحوادث
ويجعل بعض الأعضاء كالرئة مثلا،
تعمل بشكل أقل كفاءة.
وقد ربط الباحثون بين التموضع الخاطئ
وإعوجاج العمود الفقري
والصداع الناتج عن التوتر
وآلام الظهر
بالرغم أنه ليس المتسبب الوحيد
لحدوث هذه الأمراض.
تموضع الجسم
يمكن أن يؤثر على حالتك العاطفية
وعلى مدى إحساسك بالألم.
ولذلك توجد العديد من الأسباب
التي تدفعك للحرص أن يكون جسمك بوضع جيد.
ولكن هذا الهدف أضحى صعباً في أيامنا.
الجلوس بطريقة خاطئة لمدة طويلة
يمكن أن يشجعك على تموضع الجسم الخاطئ
كما إستخدام الكمبيوتر والأجهزة المحمولة
حيث أنها تتسبب في توجيه نظرك للأسفل.
وتشر العديد من الدراسات أنه في المتوسط،
فإن تموضع الجسم يزداد سوءاً.
لكن السؤال، كيف يكون التموضع الجيد للجسم؟
عندما تنظر للعمود الفقري
من الأمام أو من الخلف
يجب أن تبدو جميع الفقرات الثلاثة والثلاثون
مصفوفة على خط مستقيم.
ومن الجانب،
يجب أن يكون للعمود الفقري ثلاثة منحنيات:

French: 
Une mauvaise posture entraîne une usure
excessive et une détérioration
des articulations et ligaments,
augmente le risque d'accidents,
et rend certains organes,
comme vos poumons, moins efficaces.
Des chercheurs ont relié
une mauvaise posture à la scoliose,
céphalées de tension,
et douleurs dorsales,
bien que ce ne soit pas la seule cause
pour chacun des cas.
La posture peut aussi influencer
votre état émotionnel
et votre sensibilité à la douleur.
Il y a donc plein de raisons
de vouloir une bonne posture.
Mais ça devient plus difficile
aujourd'hui.
Être assis bizarrement pendant longtemps
peut favoriser une mauvaise posture,
comme l'utilisation des ordinateurs
et appareils mobiles,
qui vous incitent à regarder vers le bas.
Beaucoup d'études suggèrent qu'en moyenne,
la posture ne cesse d'empirer.
À quoi donc ressemble une bonne posture ?
Quand vous regardez la colonne vertébrale
de face ou de dos,
les 23 vertèbres doivent être
empilées en ligne droite.
Sur le côté,
la colonne doit avoir trois courbes :

Serbian: 
Loše držanje prouzrokuje dodatno trošenje
vaših zglobova i ligamenata,
što povećava mogućnost
da se nezgode dogode
i čini neke organe,
kao što su pluća, manje efikasnim.
Istraživači su našli vezu
između lošeg držanja i skolioze,
glavobolje
i bolova u leđima,
iako loše držanje nije jedini uzročnik
nijednog od ovih oboljenja.
Vaše držanje može čak da utiče
na vaše emocionalno stanje
i vašu osetljivost na bol.
Stoga postoji mnogo razloga
da težimo da imamo dobro držanje.
Međutim, to postaje sve teže ovih dana.
Dugo sedenje u čudnom položaju
može da utiče na loše držanje,
baš kao i korišćenje
kompjutera ili mobilnih uređaja
koji vas teraju da gladate na dole.
Mnoga istraživanja tvrde da se,
u proseku, naše držanje pogoršava.
Kako izgleda dobro držanje?
Kada gledate kičmu spreda ili straga,
sva 33 pršljenja treba da izgledaju
kao da su naslagana
jedan na drugi u pravoj liniji.
Gledano sa strane
kičma treba da ima tri krivine:

Danish: 
Dårlig positur medfører større slid
på dine led og ledbånd,
øger risikoen for ulykker,
og gør nogle organer,
såsom dine lunger, mindre effektive.
Forskere har knyttet 
dårlig positur til skoliose (skæv ryg),
spændingshovedpine,
og rygsmerter,
selvom det ikke er den eneste
årsag til nogen af disse.
Kropsholdning kan sågar påvirke
din følelsesmæssige tilstand
og din følsomhed over for smerte.
Så der findes mange grunde
til at opnå en god positur.
Men i disse tider
bliver det sværere.
At sidde i en akavet stilling i lang tid
kan medføre dårlig positur,
og ligeså kan brugen af computere
eller mobilenheder,
der påvirker dig til at kigge nedad.
Mange undersøgelser viser at kropsholdning
gennemsnitligt forringes.
Så hvordan ser en god positur egentligt ud?
Når du ser på rygraden 
enten forfra eller bagfra,
bør alle 33 ryghvirvler fremstå
i en lige linje.
Set fra siden, bør rygraden
have 3 kurver:

Turkish: 
Kötü duruş eklem ve bağlarınızda
ekstra yüklenmelere neden olur,
yaralanma riskini arttırır
ve akciğer gibi bazı organların
daha verimli çalışmasını önler.
Araştırmacılara göre kötü duruş;
omurga eğriliği,
gerilim başağrısı,
ve bel ağrısı ile ilişkili;
ancak tek başına bir neden değildir.
Duruşunuz ruh hâlinizi,
hatta ağrı hassasiyetinizi 
dahi etkileyebilir.
Sonuç itibariyle, düzgün bir duruş için
pek çok nedeniniz vardır.
Günümüz şartlarında;
düzgün duruşu sağlamak zordur.
Yanlış pozisyonda uzun süre oturmak ve
sizi sürekli aşağı yönde bakmaya 
sevkeden bilgisayar ve
mobil cihazlar kullanmak 
duruşunuzu bozabilir.
Pek çok bilimsel çalışma insanoğlunun 
duruşundaki bozulmaya işaret etmektedir.
Peki, düzgün duruş ne demektir?
Omurgaya önden ya da arkadan baktığınızda
33 omurun hepsi aynı hizada olmalıdır.
Yandan bakarsanız,
boyun, omuz ve bel hizasında yer alan

Persian: 
حالت نادرست بدن، باعث آسیب و یا پارگی
مفاصل و رباط ها می شود.
و احتمال تصادفات را افزایش می دهد،
و باعث کارایی کمتر در برخی اعضا بدن 
مثل ریه ها میشود.
محققان حالت نادرست بدن را با اسکولیوز،
سردرد های شدید،
و کمر درد مرتبط می دانند.
اگرچه این تنها دلیل همه آنها نیست.
حالت بدن حتی روی حالات عاطفی شما
و حساسیت شما به درد هم اثر می گذارد.
پس دلایل زیادی برای حالت صحیح بدن 
وجود دارد.
اما این روز ها این کار سخت تر می شود.
نشستن نادرست برای مدت طولانی میتواند 
وضعیت غلط بدن را تشدید کند،
همچنین استفاده از کامپیوتر و 
دستگاه های تلفن همراه،
که باعث می شوند شما به پایین نگاه کنید.
مطالعات زیادی متذکر می شوند که به طور
متوسط، حال های بدنی در حال بدتر شدن است.
خوب وضعیت درست چگونه است؟
وقتی به ستون فقرات از جلو یا پشت نگاه کنید
تمام ٣٣ مهره باید در یک خط و پشت سر هم
دیده شوند.
از کنار،ستون فقرات باید ٣ انحنا داشته باشد

Russian: 
Плохая осанка приводит к износу
суставов и связок,
а также увеличивает вероятность
несчастных случаев
и снижает работоспособность
некоторых органов — например, лёгких.
Исследователи связывают плохую осанку
со сколиозом,
с тензионной головной болью
и болью в спине,
хотя это не единственная причина
этих видов недомоганий.
Осанка может влиять даже
на ваше эмоциональное состояние
и чувствительность к боли.
Таким образом, есть множество причин
стремиться к хорошей осанке.
Однако в наши дни
это становится всё сложнее.
Долгое сидение в неудобном положении
способствует развитию плохой осанки,
и точно так же на нас влияют компьютеры
и мобильные телефоны,
ведь из-за них мы постоянно смотрим вниз.
Многие исследования подтверждают,
что в среднем осанка становится хуже.
Так как же выглядит хорошая осанка?
Если вы смотрите на позвоночник
спереди или сзади,
все 33 позвонка должны выстроиться
в прямую линию.
Вид сбоку укажет вам на три изгиба
в позвоночнике:

Indonesian: 
Postur salah memicu kelelahan dan merusak
sendi dan ligamenmu,
meningkatkan risiko cedera,
dan menyebabkan kinerja beberapa organ,
misalnya paru-paru, menjadi kurang efektif
Peneliti menghubungkan postur buruk
dengan skoliosis,
sakit kepala tegang,
dan juga nyeri punggung,
meskipun hal ini bukanlah penyebab
satu-satunya dari penyakit di atas.
Postur tubuh bahkan dapat mempengaruhi
kondisi emosimu
dan sensitivitas tubuhmu
terhadap rasa sakit.
Jadi ada banyak alasan untuk memperbaiki
postur tubuhmu.
Tetapi hal ini akan semakin sulit.
Duduk dalam posisi tidak enak dalam waktu
lama dapat berakibat postur tubuh salah,
begitu juga menggunakan komputer
ataupun gadget,
yang membuatmu sering menunduk.
Banyak studi yang menyimpulkan bahwa 
postur tubuh manusia semakin memburuk.
Jadi seperti apa postur tubuh yang tepat?
Saat kamu lihat tulang belakang dari
depan dan belakang,
33 ruas tulang belakang ini harus terlihat
membentuk garis lurus.
Dari samping, tulang belakang harus
mempunyai tiga lengkung

Kurdish: 
وەستانی نەگونجاو دەبێتە هۆی داخورانی
زیاتری جومگە و بەستەرەکان،
ئەگەری ڕوداوەکان بەرز دەکاتەوە،
وا دەکات هەندێک لە ئەندامەکان،
وەک سییەکان چوست نەبن.
لێکۆلەران وەستانی ناڕێکیان بە هۆکاری
پشت کوڕبوون،
سەرئێشەی زۆر،
پشت ئێشە دەزانن،
هەر چەندە هۆکاری ڕاستەوخۆی 
هیچ کامەشیان نییە.
شێوازی وەستان دەکرێت کار بکاتە سەر باری
سۆزداریش
و هەستیاریشت بۆ ئازار.
بۆیە چەندین هۆکار هەن کە هانت دەدەن
ڕێک بوەستیت.
بەڵام لەم ڕۆژگارەدا سەختە.
دانیشتن لە شوێنێکی نەخوازراودا دەکرێت
ببێتە هۆی وەستانێکی ناڕێک.
هەر وەک چۆن بەکارهێنانی کۆمپیتەر و ئامێری
پەیوەندی دەبنە هۆکار،
کە ناچارت دەکات سەیری خوارەوە بکەیت.
زۆرینەی لێکۆڵینەوەکان پێشنیاری ئەوە دەکەن،
تا دێت شێوازی وەستان خراپتر دەبێت.
کەوایە ڕێک وەستان چۆنە؟
کاتێک سەری بڕبڕەی پشت دەکەیت
لە پشتەوە یان لە پێشەوە،
هەر ٣٣ بڕبڕەکە پێدەچێت
لە هێڵێکی ڕاست وەستابن.
بەڵام لە تەنیشتەوە، بڕبڕەکان دەبێت
سێ چەمانەوەیان هەبێت:

Ukrainian: 
Погана постава завдає додаткового зносу 
вашим суглобам та зв'язкам,
збільшує ймовірність нещасних випадків,
та робить деякі органи, 
наприклад легені, менш ефективними.
Дослідники пов'язують 
погану поставу зі сколіозом,
болем голови від перенапруження,
та болем спини,
хоча вона не є єдиною причиною 
жодного з них.
Постава може навіть впливати 
на ваш емоційний стан
та вашу чутливість до болю.
Отже, є багато причин 
для утримання доброї постави.
Та це стає все важче в наш час.
Тривале сидіння у незручній позі 
може спричинити погану поставу,
те ж саме стосується використання 
комп'ютерів чи мобільних пристроїв,
що заохочує вас дивитися згори вниз.
Багато досліджень стверджують, 
що в середньому постава погіршується.
Тож як виглядає добра постава?
Коли ви дивитесь на хребет 
спереду чи ззаду,
всі 33 хребці повинні виглядати 
нанизані на прямій лінії.
Збоку хребет 
повинен мати три криві:

Algerian Arabic: 
الوضعيه الخاظئه تحتاج لجهد اكبر على 
المفاصل والاربطه
ويزيد من نسبة الحوادث
ويجعل بعض الأجهزة، مثل رئتيك، أقل كفاءة.
ربط الباحثين وضعيه الوقوف الخاطئه مع 
انحناء في الهيكل
والصداع الناتج عن التوتر،
والام الظهر
مع انها لا تعتبر الاسباب الوحيده لاي منهم.
يمكن ان تؤثر وضعية الوقوف على الحاله 
العاطفيه.
وحساسيتك للالم
لذلك هناك الكثير من الاسباب التي يجب 
فعلها للهيئه السليمه
ولكنها تزداد صعوبه هذه الايام.
الجلوس في وضعيه خاطئه لفتره طويله يمكن ان
يسبب ضعف في العامود الفقري
بالاضافه الى استخدام الكمبيوتر او الهاتف 
المحمول
والتي تجعلك تنظر للاسفل
وضحت الكثير من الدراسات ان المتوسط يوضح ان
هذه الوضعيه تزداد سوء
فكيف تبدو الهيئة السليمه؟
عندما تنظر للعامود الفقري من الامام او من
الخلف،
يجب أن تظهرجميع الفقرات ال33
مكدسة في خط مستقيم.
من الجانب، يجب ان يحتوي العامود الفقري على
ثلاث تقوسات.

Thai: 
ท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ
ของเอ็นและข้อมากขึ้น
เพิ่มโอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุ
และทำให้อวัยวะบางอย่าง
เช่น ปอด มีประสิทธิภาพลดลง
นักวิจัยพบความเชื่อมโยงของ
ท่าทางไม่ดีกับกระดูกสันหลังคด
ปวดศีรษะจากความเครียด
และปวดหลัง
แม้ว่ามันจะไม่ใช่สาเหตุเดียว
ของโรคเหล่านี้
ท่าทางยังมีอิทธิพลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ
และความไวต่อความเจ็บปวดของคุณ
ดังนั้นจึงมีเหตุผลมากมาย
ในการมุ่งที่จะมีท่าทางที่ดี
แต่ทุกวันนี้มันยากขึ้นเรื่อยๆ
การนั่งท่าแปลกแปลกนานๆ
จะส่งเสริมให้ท่าทางไม่ดี
เช่นเดียวกับ การใช้คอมพิวเตอร์
และอุปกรณ์มือถือ
ที่ทำให้คุณมองลงด้านล่าง
การศึกษาจำนวนมากชี้ว่า โดยเฉลี่ยแล้ว
ท่าทางของเราแย่ลง
แล้วท่าทางที่ดีเป็นยังไงล่ะ
ถ้าดูที่กระดูกสันหลัง
จากข้างหน้าไปข้างหลัง
กระดูกสันหลังทั้งหมด 33 ชิ้น
ควรเรียงซ้อนกันเป็นเส้นตรง
มองจากด้านข้าง กระดูกสันหลัง
ควรมีความโค้ง 3 แห่ง

Japanese: 
悪い姿勢は皆さんの関節や靭帯を
通常以上に消耗させて
故障の可能性を高め
肺などの臓器の機能を低下させます
悪い姿勢が唯一の原因ではないものの
研究者達は
脊柱側彎症、緊張性頭痛
背中の痛みと
悪い姿勢を関連付けました
また姿勢は感情の状態や
痛みの感じやすさにまで
影響を及ぼすのです
そうです 良い姿勢を心がけるには
たくさんの理由があります
しかし良い姿勢の維持は
昨今ますます難しくなっています
変な体勢で長時間座っていると
次第に姿勢が悪くなりますし
コンピューターや携帯端末を使うと
下を向きがちになります
多くの研究で 概して
姿勢が悪くなりつつあると示されています
それでは良い姿勢とは
どのようなものでしょうか？
正面か背後から背骨を見たときに
33個の脊椎骨は
直線に並んでいなければなりません
横から見ると
背骨は３つのカーブを描きます

Romanian: 
O postură inadecvată suprasolicită
și distruge încheieturile și ligamentele,
crește probabilitatea accidentelor,
și face ca unele organe, spre exemplu
plămânii, să fie mai puțin eficiente.
Cercetătorii au asociat postura incorectă
cu scolioza,
dureri de cap
și de spate,
deși nu e singura lor cauză.
Postura poate influența
chiar și starea emoțională
și sensibilitatea la durere.
Sunt, așadar, multe motive
pentru a avea o postură corectă.
Dar devine tot mai greu în prezent.
A sta într-o poziție ciudată
timp îndelungat duce la o postură greșită,
la fel și utilizarea calculatorului
sau a telefoanelor mobile,
care te fac să te uiți în jos.
Multe studii arată că, în medie,
postura se înrăutățește.
Așadar, cum arată o postură bună?
Când te uiți la coloana vertebrală
din față sau spate,
toate cele 33 de vertebre ar trebui
să fie înșirate într-o linie dreaptă.
Dintr-o parte, coloana ar trebui
să aibă trei curburi:

Polish: 
Zła postawa dodatkowo obciąża
stawy i więzadła,
zwiększa prawdopodobieństwo wypadków
i sprawia, że takie organy jak płuca
pracują mniej wydajnie.
Naukowcy powiązali 
złą postawę ze skoliozą,
bólem głowy
oraz bólem pleców,
chociaż nie jest ona jedyną 
przyczyną każdego z nich.
Postawa ma również wpływ
na nasz stan emocjonalny
i wrażliwość na ból.
Jest więc wiele powodów, 
by dbać o postawę.
Ale jest to coraz trudniejsze.
Długie siedzenie w niewygodnej pozycji
przyczynia się do złej postawy,
tak samo jak używanie komputera
czy telefonu,
które wymagają patrzenia w dół.
Badania wskazują, że statystycznie 
postawa ciągle się pogarsza.
Jak wygląda prawidłowa postawa?
Kiedy patrzymy na kręgosłup
z przodu lub z tyłu,
wszystkie 33 kręgi powinny 
układać się w prostej linii.
Z boku powinny być trzy zakrzywienia:

Chinese: 
不良的姿势会给你的韧带和关节
增加额外负担，从而撕裂它们
也会增加事故发生的可能性
同时让某些器官 比如肺 的工作效率降低
研究证明不正确的姿势可导致的症状有:
脊柱侧凸
神经紧张性头痛
以及背疼
尽管不良姿势这并不是这些症状的唯一诱因
姿势甚至可以影响你的精神状态
以及你对痛觉的敏感度
所以保持好的姿势是很必要的
但最近保持好姿势越来越难了
长时间别扭的坐姿会进一步加重不良姿势
电脑和手机的使用也会有同样效果
因为电子产品会促使你向下看
很多研究表明，通常来讲
人们的姿势越来越糟糕
所以正确的姿势看起来是什么样的呢
当你从前方或者后方观察脊椎时
所有的33根脊椎骨看起来应该在同一条直线上
从侧面观察，脊柱应该有三个曲线

Portuguese: 
Uma má postura inflige um desgaste extra
sobre as articulações e ligamentos,
aumenta a possibilidade de acidentes
e torna alguns dos órgãos,
como os pulmões, menos eficazes.
Os investigadores relacionam
a má postura com a escoliose,
as dores de cabeça
e as dores nas costas,
embora isso não seja a causa
exclusiva de qualquer delas.
A postura pode influenciar
o nosso estado emotivo
e a nossa sensibilidade à dor.
Portanto, há muitas razões
para querer ter uma boa postura.
Mas torna-se cada vez mais difícil
atualmente.
Sentar-se numa posição torcida,
durante muito tempo,
pode fomentar uma má posição,
assim como o uso 
de computadores ou telemóveis,
que nos encorajam a olhar para baixo
Muitos estudos sugerem que, em média,
a postura está a piorar.
Qual é o aspeto duma boa postura?
Quando olhamos para a coluna
pela frente ou por detrás,
todas as 33 vértebras devem parecer
alinhadas numa linha reta.
De lado, a coluna deve ter três curvas:

Indonesian: 
satu di leher, satu di bahu, dan satu lagi
di punggung.
Tulang belakang saat lahir
tidak berbentuk S.
Bayi hanya mempunyai satu lengkung,
seperti bentuk C.
Lengkung lain berkembang
di usia 12-18 bulan
yaitu saat otot menguat.
Lengkung ini membantu kita tegak
dan menerima beberapa bentuk tekanan
dari kegiatan seperti jalan kaki
dan melompat.
Jika mereka terbentuk baik,
saat kamu berdiri,
tulang belakangmu akan membentuk
garis lurus
dari bahumu
ke belakang pahamu,
ke depan lututmu,
sampai beberapa inchi di depan pergelangan
kakimu.
Hal ini menjaga pusat tubuhmu tepat
di tengah-tengah,
membuatmu bergerak dengan efisien
dan meminimalkan kelelahan
dan ketegangan otot.
Jika kamu duduk, lehermu harus
membentuk vertikal,
bukan condong ke depan.
Bahumu harus relaks sementara lenganmu
dekat dengan batang tubuhmu.
Lututmu harus dalam posisi yang tepat
dengan kaki rata menginjak lantai.
Tapi bagaimana jika postur tubuhmu
tidak bagus?
Coba desain ulang lingkunganmu.

Portuguese: 
uma na altura do pescoço, outra na altura
dos ombros e outra na lombar.
Não nascemos com a coluna em formato de S.
A coluna dos bebês tem apenas
uma curva, em forma de C.
As demais curvas normalmente
se desenvolvem dos 12 aos 18 meses,
quando os músculos ficam mais firmes.
Essas curvas nos ajudam a ficarmos eretos
e absorvem parte da pressão
vinda de atividades 
como caminhar ou pular.
Se alinhadas de forma apropriada,
ao ficar em pé, deve ser possível
desenhar uma linha reta
a partir de um ponto
bem à frente de seus ombros
à parte de trás do seu quadril,
à parte da frente de seus joelhos,
até a alguns centímetros de seu tornozelo.
Isso mantém seu centro de gravidade
diretamente sobre sua base de apoio,
o que lhe permite se mover
de forma eficiente
com o mínimo de fadiga e tensão muscular.
Ao se sentar, seu pescoço
precisa ficar na vertical,
não inclinado para a frente.
Seus ombros precisam ficam relaxados,
com os braços próximos ao tronco.
Os joelhos precisam formar um ângulo reto,
com os pés totalmente encostados no chão.
Mas e se sua postura 
não for tão boa assim?
Tente reorganizar o seu ambiente.

French: 
une au niveau de votre cou, une à vos
épaules et une au bas de votre dos.
Vous n'êtes pas né
avec cette colonne en « S ».
La colonne des bébés n'a qu'une courbe,
comme un « C ».
Les autres courbes apparaissent en général
entre 12 et 18 mois
à mesure que les muscles se renforcent.
Ces courbes nous aident à rester droit
et à absorber une partie des contraintes
lors d'activités
comme la marche ou le saut.
Si elles sont bien alignées,
lorsque vous êtes debout,
vous devriez pouvoir dessiner
une ligne droite
qui commence juste devant les épaules
continue jusqu'à votre bassin,
puis l'avant de vos genoux,
et se termine à quelques centimètres
devant vos chevilles.
Ça conserve votre centre de gravité
au-dessus de votre base de soutien,
ce qui vous permet de bouger efficacement
avec un minimum de fatigue
et de tension musculaire.
Si vous êtes assis,
votre cou doit être à la verticale,
pas penché vers l'avant.
Vos épaules doivent être détendues
et vos bras proches du corps.
Vos genoux doivent être en angle droit
et vos pieds à plat sur le sol.
Mais que faire si votre posture
n'est pas terrible ?
Essayez de réaménager votre environnement.

Persian: 
یکی در گردن،یکی در شانه ها و یکی هم در کمر
شما با این حالت S شکلی ستون فقرات متولد
نشدید.
ستون فقرات کودکان یک انحنا به شکل c دارد.
بقیه انحنا ها در طول ١٢ تا ١٨ ماه
با قوی تر شدن ماهیچه ها شکل می گیرند.
این انحنا ها به ما کمک می کنند که صاف قرار
بگیریم و برخی فشار ها ناشی از
فعالیت هایی مثل راه رفتن و پریدن را 
تحمل کنیم.
اگر آنها درست در یک راستا باشند،
وقتی که می ایستید،
باید بتوانید یکخط مستقیم
از روبه رو شانه ها
به پشت باسن
به جلو زانو ها،
با چند اینچ روبرو قوزک خود رسم کنید.
این حالت مرکز ثقل شما را دقیقاً بر
قاعدۀ تکیه گاه شما حفظ کرده
به شما اجازه می دهد به خوبی
و با کمترین میزان خستگی و درد ماهیچه 
حرکت کنید.
اگر نشسته اید،گردن شما باید باید عمود باشد
و به سمت جلو خم نشده باشد.
شانه ها باید با دست ها کنار بدن راحت باشند
زانو ها باید با پاها که روی سطح صاف 
هستند،زاویه قائمه تشکیل دهند.
اما اگر حالت بدن شما انقدر خوب نباشد،
چه می شود؟
سعی کنید محیط اطرافتان را تغییر دهید.

Bulgarian: 
една на врата, една на раменете
и една в долната част на гърба.
Тази S-образна форма на гръбнака
не ни е по рождение.
Гръбнаците на бебетата имат
само една извивка, наподобяваща "C".
Другите извивки обикновено се развиват
на възраст между 12 и 18 месеца,
когато мускулите са по-укрепнали.
Извивките ни помагат да стоим изправени
и поемат част от натоварването
при дейности като ходене или скачане.
Ако са правилно подредени,
в изправено положение
трябва да можете да нарисувате права линия
от точката точно пред рамото ви
през задната част на ханша,
през предната част на коляното,
до няколко сантиметра пред глезена.
Това поддържа центъра на тежестта
точно над основата на ходилата,
което позволява да се движите по-ефикасно
и с най-малко умора
или напрежение в мускулите.
Ако седите, вратът ви трябва
да бъде във вертикално положение,
а не наклонен напред.
Раменете ви трябва да бъдат отпуснати
с ръцете ви близо до тялото.
Коленете ви трябва да са под прав ъгъл
със стъпалата ви стъпили изцяло на земята.
Но какво ако стойката ви не е идеална?
Опитайте се да промените обстановката.

Chinese: 
分別在脖子、肩膀以及腰背部
人並不是天生就有這個 S 曲線的
嬰兒的脊椎只有一個彎曲，
就像字母 C
其他的彎曲將會在 12-18 個月內
隨著肌力的強化而形成
這些彎曲幫助我們直立
並幫我們分擔一些
來自於走路或跳躍的壓力
如果排列妥當
當你直立時
從側面應當能畫一條直線
從肩膀前方開始
到臀部的後方
到膝蓋前方
再到達腳踝前幾英吋的地方
這使得你的重心在支撐面的正上方
讓你能有效率地移動
減少疲勞和肌肉緊張
坐著時，脖子應當豎直
而不是前傾
肩膀應當放鬆，雙臂靠近軀幹
膝蓋應該呈垂直彎曲，
腳掌平放在地面上
但如果你的姿勢並不是那樣好
嘗試重新設置所處的環境

Chinese: 
一个在脖子处 一个在肩膀处
还有一个小弯曲在背部
这个S曲线不是与生俱来的
婴儿的脊椎只有一个弧度，就像字母C一样。
其他的弯曲通常会在12-18个月发育成型
与肌肉力量的增长同步
这些弯曲帮助我们直立
并帮助我们分担一部分来自于
走路和跳跃的压力
如果它们被排成一条直线。
当你站立时
你能够画上一条直线
从你的肩膀正前方
经过臀部的正后方
穿过膝盖的前方
直到你脚踝前方几英寸
这让你的重心正好在你的支撑面的正上方
让你能够更有效率的移动
同时减少了肌肉的绷紧与疲劳
如果你正坐着，你的脖子应当是竖直的
而不是向前倾斜
你的双肩应当放松 双臂靠近躯干
你的膝盖应在正确的角度 且脚掌平放接触地面
不过万一你的姿势没有那么好呢
试着重新设定你所处的环境

German: 
im Nacken, bei den Schultern und im Kreuz.
Man wird nicht mit
S-förmiger Wirbelsäule geboren.
Die Wirbelsäule von Babys
hat nur eine c-förmige Kurve.
Die anderen Kurven entwickeln sich
meist mit 12-18 Monaten,
wenn sich die Muskeln kräftigen.
Diese Kurven halten uns aufrecht
und federn einen Teil der Belastungen
beim Gehen oder Springen ab.
Sind sie richtig justiert,
sollte man beim Stehen
eine gerade Linie ziehen können,
die vor den Schultern beginnt,
hinter der Hüfte und vor dem Knie verläuft
und kurz vor dem Fußgelenk endet.
Das hält den Schwerpunkt
genau über der Stützbasis
und garantiert effiziente Bewegung
bei möglichst geringer Ermüdung
und Muskelbelastung.
Beim Sitzen sollte der Hals senkrecht
und nicht nach vorne geneigt sein.
Die Schultern sollten entspannt
und die Arme nah am Oberkörper sein.
Die Knie sollten rechtwinklig sein,
die Füße flach auf dem Boden stehen.
Und wenn deine Haltung nicht so gut ist?
Gestalte deine Umgebung um.

Italian: 
al livello del collo, delle spalle
e una a livello lombare.
Ma non si nasce con la curvatura ad "s".
I bambini hanno una sola curvatura a "c".
Le altre due si sviluppano
entro i 12-18 mesi
quando i muscoli si rinforzano.
Queste curvature ci fanno stare in piedi
e scaricano parte degli stress
derivanti da attività come
camminare e saltare.
Se sono allineate correttamente,
quando sei in piedi,
dovrebbero seguire una linea
che parte da un punto
davanti alla spalla
passa dietro all'anca,
poi davanti al ginocchio,
e infine davanti alla caviglia.
In questo modo il centro di gravità
starà sopra la base di appoggio
il che consente movimenti efficienti
riducendo al minimo la fatica
e la tensione muscolare.
Se sei seduto,
il collo deve stare dritto,
non curvato in avanti.
Le spalle rilassate
e le braccia vicine al tronco.
Le ginocchia dovrebbero formare
un angolo retto tenendo i piedi a terra
Ma cosa fare se la postura è scorretta?
Prova a modificare l'ambiente circostante.

Ukrainian: 
одну біля шиї, одну біля плечей,
і одну, плавнішу, на споді.
Ви не народилися із вигнутим 
у декількох місцях хребтом.
У немовлят хребет має лише одну криву.
Інші криві зазвичай розвиваються 
протягом 12-18 місяців,
у процесі зміцнення м'язів.
Ці криві допомагають нам стояти рівно, 
та поглинають частину навантажень
від діяльностей, таких як 
прогулянка чи стрибання.
Якщо вони правильно розміщені,
коли ви стоїте,
ви можете провести пряму лінію
від точки перед вашими плечима
до заду вашого тазу,
до переду ваших колін,
до точки у декількох дюймах 
перед вашою кісточкою.
це утримує ваш центр ваги 
просто над вашою базою підтримки,
що дає вам змогу рухатись ефективно
з найменшими зусиллями 
та напруженням м'язів.
Якщо ви сидите, 
ваша шия має бути вертикально,
не відхилена допереду.
Ваші плечі мають бути розслаблені, 
а ваші руки - близько тулуба.
Ваші коліна мають бути під прямим кутом, 
а стопи - повністю на підлозі.
Але що, якщо ваша постава не така добра?
Спробуйте внести зміни у своє довкілля.

Algerian Arabic: 
واحده على رقبتك وواحده على كتفك وواحده على
اسفل ظهرك.
انت لم تولد بهذا العامود المائل على شكل 
حرف S
يحتوي عامود الاطفال على تقوس واحد فقط مثل
حرف C
اما التقوسات الاخري فتتطور بالعاده بعمر 
12_18 شهر
عندما تتقوى العضلات
تساعدنا هذه التقوسات على الوقوف بشكل صحيح 
والتخلص من بعض القلق
من النشاطات مثل المشي والقفز
اذا كانت متراصه بقوه،
عندما تقف،
يجب ان تكون لديك القدرة على رسم خط مستقيم
من نقطه من مقدمه كتفك
الى وراء وركك
لمقدمة ركبتك
لقليل من الانشات امام كاحلك.
هذا يبقي مركز الثقل مباشرة على قاعدة الدعم
الخاصه بك.
والتي تسمح لك بالحركه بكفاءة
مع أقل قدر من التعب والشد العضلي.
اذا كنت جالسا يجب ان تكون رقبتك عاموديه،
ليسة مائلة إلى الأمام.
ويجب ان تكون اكتافك مرتاحه مع ذراعيك على
مقربة من جذعك
يجب أن تكون ركبتيك في الزاوية اليمنى
مع قدميك مسطحة على الأرض.
ولكن ماذا لو لم تكن هيئتك هي الصحيحه؟
حاول إعادة تصميم البيئة الخاصة بك.

Polish: 
na szyi, na ramionach
i w dolnej części pleców.
Nie rodzimy się z takim kręgosłupem.
Kręgosłup niemowląt
ma tylko jedno zakrzywienie.
Pozostałe zakrzywienia powstają 
między 12 a 18 miesiącem życia,
gdy mięśnie się wzmacniają.
Te krzywe pomagają 
stanąć prosto i zmiejszają wysiłek
powodowany chodzeniem czy skakaniem.
Jeśli kręgi są właściwie ułożone,
podczas wstawania
możemy narysować prostą linię
zaczynającą się od ramion,
przechodzącą przez biodra,
przód kolana
i kończącą się przed kostką.
Dzięki temu utrzymujemy środek ciężkości,
który pozwala nam się sprawnie poruszać
bez zmęczenia i napięcia mięśni.
Podczas siedzenia szyja
powinna być ułożona pionowo
a nie przechylona do przodu.
Ramiona powinny być rozluźnione,
a ręce blisko tułowia.
Kolana ugięte pod kątem prostym,
a stopy ułożone płasko na podłodze.
A jeśli postawa nie jest tak dobra?
Spróbujmy zmienić środowisko.

Romanian: 
una la ceafă, alta la umeri
și alta în zona lombară.
Nu ne naștem cu această coloană 
în formă de s.
Coloana bebelușilor are o singură curbură
ca un „c”.
Celelalte apar pe la 12-18 luni,
pe măsură ce mușchii devin mai puternici.
Aceste curburi ne ajută să stăm drepți
și absorb din tensiunea
rezultată din activități
ca mersul și săritul.
Dacă sunt aliniate cum trebuie,
când stai în picioare,
ar trebui să poți să trasezi
o linie dreaptă
dintr-un punct chiar din fața umerilor,
până în spatele coapsei,
spre fața genunchiului,
și la câțiva centimetri în fața gleznei.
Acest lucru menține centrul de gravitație
chiar deasupra bazei de sprijin,
care-ţi permite să te miști eficient
cu minim de oboseală și efort muscular.
Dacă stai jos, gâtul ar trebui
să stea în poziție verticală,
nu aplecat în față.
Umerii ar trebui să fie relaxați,
iar brațele aproape de trunchi.
Genunchii ar trebui să fie
la unghiul potrivit cu tălpile pe podea.
Dar dacă postura ta nu e atât de bună?
Încearcă să-ți schițezi din nou mediul.

Serbian: 
jednu kod vrata, jednu kod ramena
i jednu kod lumbalnog dela kičme.
Nismo rođeni sa kičmom
u obliku latiničnog slova „s“.
Kičme beba imaju samo jednu krivinu
u obliku latiničnog slova „c“.
Ostale krivine se obično razviju
do perioda između 12 i 18 meseci
dok mišići ojačavaju.
Ove krivine nam pomažu da stojimo pravo
i da apsorbuju neke od napora
prouzrokovanih aktivnostima
kao što su hodanje i skakanje.
Ako su pravilno poravnane,
kada stojite
treba da možete da povučete pravu liniju
od tačke tek ispred vaših ramena
preko tačke iza vaših kukova
i tačke ispred vašeg kolena
do tačke na nekoliko centimetara
ispred vašeg zgloba na nozi.
Ovo održava vaš centar gravitacije
tačno iznad vašeg potporne osnove,
što vam omogućava
da se krećete efikasnije
uz minimalan zamor i mičićni napor.
Ako sedite, vrat treba da vam bude
u vertikalnom položaju,
a ne nagnut napred.
Ramena treba da vam budu opuštena,
a ruke blizu tela.
Kolena treba da vam budu pod pravim uglom,
a stopala postavljena ravno na pod.
A šta ako vaše držanje
nije baš tako sjajno?
Probajte da redizajnirate svoju okolinu.

Thai: 
ที่คอ ที่ไหล่ และที่หลังส่วนล่าง
คุณไม่ได้เกิดมาพร้อมกับ
กระดูกสันหลังรูปตัวเอส
กระดูกสันหลังของทารก
มีความโค้งที่เดียวเหมือนตัว "ซี"
ความโค้งตำแหน่งอื่นมักจะพัฒนาขึ้น
เมื่ออายุ 12 ถึง 18 เดือน
เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
ความโค้งนี้ช่วยให้เรายืนตัวตรง
และลดความเครียดบางส่วนของกล้ามเนื้อ
จากกิจกรรมอย่างการเดินและการกระโดด
ถ้ามันเรียงตัวกันอย่างเหมาะสม
เมื่อคุณยืนตรง
คุณควรจะสามารถลากเส้นตรง
จากจุดบริเวณด้านหน้าไหล่ของคุณ
ไปด้านหลังของสะโพก
ไปด้านหน้าของหัวเข่า
จนถึงสองสามนิ้วหน้าข้อเท้า
นี่่ทำให้จุดศุนย์ถ่วงของคุณอยู่
เหนือฐานรับน้ำหนักตัวของคุณพอดี
ซึ่งทำให้คุณเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ
โดยเกิดการตึงและการล้า
ของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด
ถ้าคุณนั่ง คอของคุณควรตั้งตรง
ไม่โน้มไปข้างหน้า
ไหล่ของคุณควรผ่อนคลาย
แขนอยู่ใกล้ลำตัว
เข่าของคุณควรเป็นมุมฉาก
เท้าราบกับพื้น
แต่ถ้าท่าทางของคุณ
ไม่ได้ยอดเยี่ยมอย่างนั้นล่ะ
ลองจัดสภาพแวดล้อมของคุณใหม่

Hindi: 
एक आपके गरदन पर, एक आपके कंधो पर, और
एक आपके पीठ के छोटे पर.
आप इस एस-आकर की रीढ़ के साथ पैदा नहीं हुए 
थे.
शिशुओ की रीढ़ में बस एक वक्र होता है जैसे 
की एक "c" .
दुसरे वक्र ज्यादा तर बारह से अठारह 
महीनो में पैदा होते हैं
जैसे मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं.
ये वक्र हमे सीधे रहने में, जिससे 
हम कुछ तनाव सोख सकें, मदद करती हैं
जो चलने और कूदने से होता है.
अगर वे ठीक से सीधे पंक्ति में हैं,
जब आप खड़े हैं,
आप एक सीधी रेखा खींच पाएंगे
आपके कंधे के आगे की बिंदु से,
आपकी नितंब के पीछे तक,
आपके घुटनों के आगे से,
आपके टखने के कुछ इंच आगे तक.
ये आपके ग्रेविटी के केंद्र को सीधे आपके 
समर्थन के आधार पर रखता है,
जो आपको आसानी से हिलने दे सकता है
कम थकान और मांसपेशियों के तनाव के साथ.
अगर आप बैठें हैं, आपकी गरदन खड़ी 
होनी चाहिए,
आगे झुकी हुयी नहीं.
आपके कंधे आराम की स्तिथि में होने चाहिए,
साथ में आपकी बांहें धड के पास.
आपके घुटने दाहिने कोण पर होने चाहिए
साथ में पैर सीधे फर्श पर.
परंतु अगर आपका आसन इतना अच्छा नहीं
है, तो?
अपने पर्यावरण को सुधारने की कोशिश करें.

Swedish: 
en vid nacken, en vid axlarna 
och en vid ländryggen.
Man föds inte med s-formad ryggrad.
Bebisars ryggrad 
har bara en kurva, som ett "c".
De andra utvecklas vanligen
vid 12-18 månaders ålder
allt eftersom musklerna stärks.
Dessa kurvor hjälper oss stå upprätt
och absorbera en del av påfrestningen
från aktiviteter som gång och hopp.
Om de är rätt linjerade,
bör du, när du står upprätt,
kunna dra en rak linje
från en punkt just framför axlarna,
till bakom höften,
till framsidan av knät,
till några cm framför vristen.
Detta håller din tyngdpunkt
rakt ovanför din stödyta,
vilket gör att du kan röra dig effektivt
med minsta möjliga påfrestning
och uttröttning av musklerna.
Om du sitter ner 
så ska din hals vara vertikal,
inte framåtlutad.
Axlarna ska vara avslappnade
och armarna nära kroppen.
Knäna ska vara i rät vinkel
och fötterna på golvet.
Men om din hållning inte är så bra då?
Försök att förändra din omgivning.

Danish: 
én ved din nakke, én ved dine skuldre,
og én ved lænden.
Du er ikke født med denne s-formede rygrad.
Spædbørns rygrad har én kurve,
som ligner et "c".
De andre kurver udvikles normalvis
omkring 12-18 måneders alderen
som musklerne bliver stærkere.
Kurverne hjælper os til at stå oprejst
og absorberer noget af belastningen
fra aktiviteter såsom at gå og at hoppe.
Hvis de er i korrekt stilling,
når du står op,
bør du kunne trække en lige linje
fra et punkt lige foran
dine skuldre,
til bag din hofte,
til fronten af dit knæ,
til få centimeter foran din ankel.
Dette holder dit tyngdepunkt
direkte over din base for støtte,
hvilket giver dig mulighed 
for at bevæge dig effektivt
med mindst mulig udmattelse 
og belastning af musklerne.
Hvis du sidder,
bør din nakke være vertikal,
ikke foroverbøjet.
Dine skuldre bør være afslappede
med armene tæt ind til kroppen.
Dine knæ bør forme en ret vinkel
med fødderne placeret fladt på gulvet.
Men hvad hvis din positur 
ikke er fremragende?
Så prøv at ændre dine omgivelser.

Japanese: 
首、肩、背中の３箇所です
皆さんはこのS字型の背骨で
生まれてきたわけではありません
赤ちゃんの背骨はCのように
カーブは一つです
他のカーブは通常は
生後12ヶ月から18ヶ月で
筋肉の発達に伴い形成されます
これらのカーブは直立したり
歩いたり ジャンプする時の
負荷を吸収するのに役立ちます
もし背骨が正しく並んでいれば
立ち上がったときに
直線が描けるはずです
肩の前の位置から
お尻の後ろと
膝の前を通って
くるぶしの数センチ前に
向かう直線です
これによって重心が
支持基底面の真上に保たれ
効率的な動きを可能にし
筋肉への負荷から来る
疲れを最小限にすることができます
座っている場合には
前かがみではなく
垂直が理想的です
脇は締まっていて
肩がリラックスしている状態で
ひざは直角に曲げ
足はしっかりと床につけましょう
でももし姿勢がそれほど良くなかったら？
試しに環境を変えてみてください

Modern Greek (1453-): 
μία στον λαιμό σας, μία στους ώμους
και μία στη μέση σας.
Δεν γεννηθήκατε
με τη σπονδυλική στήλη σε σχήμα «s».
Η σπονδυλική στήλη των μωρών
έχει μία μόνο καμπύλη σε σχήμα «c».
Οι άλλες καμπύλες αναπτύσσονται
συνήθως μέχρι τους 12-18 μήνες,
καθώς δυναμώνουν οι μύες.
Οι καμπύλες αυτές βοηθούν να σταθούμε
όρθιοι και απορροφούν κάποιες πιέσεις
από δραστηριότητες όπως
το περπάτημα και τα άλματα.
Αν είναι σωστά ευθυγραμισμένες,
όταν είστε όρθιοι,
θα είναι δυνατό να σχεδιάσετε 
μία ευθεία γραμμή
που περνάει από ένα σημείο
μπροστά από τους ώμους σας,
πίσω από τον γοφό σας,
μπροστά από το γόνατό σας,
μέχρι λίγα εκατοστά μπροστά
από τον αστράγαλό σας.
Έτσι, το κέντρο βάρους σας διατηρείται
ακριβώς πάνω από την βάση στήριξής σας,
επιτρέποντάς σας
να κινηθείτε αποτελεσματικά
με τη μικρότερη δυνατή κούραση
και μυϊκή καταπόνηση.
Εάν είστε καθιστοί, ο λαιμός σας
πρέπει να είναι σε κάθετη θέση,
και όχι να γέρνει προς τα μπρος.
Οι ώμοι σας θα πρέπει να είναι χαλαροί 
και τα χέρια σας κοντά στον κορμό σας.
Τα γόνατά σας να είναι στη σωστή γωνία
με τα πόδια σε επίπεδη θέση στο δάπεδο.
Αν όμως η στάση του σώματός σας
δεν είναι τόσο καλή;
Προσπαθήστε να επανασχεδιάσετε
το περιβάλλον σας.

Portuguese: 
uma no pescoço, uma nos ombros
e uma ao fundo das costas.
Não nascemos com esta coluna,
em forma de S.
A coluna dos bebés só tem
uma curva, em forma de C.
As outras curvas aparecem habitualmente
aos 12-18 meses,
à medida que os músculos fortalecem.
Estas curvas ajudam-nos a ficar de pé,
e a absorver parte da tensão
de atividades como andar e saltar.
Se estiverem alinhadas como é devido,
quando estamos de pé,
devemos poder desenhar uma linha reta
de um ponto mesmo em frente dos ombros,
até à parte de trás da anca,
até à parte da frente do joelho,
até a poucos centímetros
em frente do tornozelo.
Isso mantém o nosso centro de gravidade
diretamente sobre a nossa base de apoio,
o que nos permite
movimentar-nos com eficácia
com um mínimo de fadiga
e esforço muscular.
Se estivermos sentados,
o pescoço deve estar vertical,
e não inclinado para a frente.
Os ombros devem estar relaxados
com os braços junto do tronco.
Os joelhos devem estar em ângulo reto
com os pés bem apoiados no chão.
E se a nossa postura não for ótima?
Tentem redesenhar o ambiente envolvente.

Kurdish: 
یەکێک لە ملت، یەکێک لە شانەکانت،
و یەکێکیش لە کۆتایی پشتت.
تۆ بەم شێوازی شێوە پیتی (s) 
لە دایک نەبوویت.
بڕبڕەی منداڵەکان یەک چەمانەوەیان هەیە
وەک پیتی "C".
چەمانەوەکانی تریش لە ١٢-١٨ مانگیدا
گەشە دەکەن
کاتێک کە ماسولکەکان بەهێز بوون.
ئەم چەمانەوانە یارمەتیمان دەدەن ڕاست
بوەستین و لەگەڵ ئەم فشارانە هەڵبکەین
کە لە چالاکییەکانی وەک ڕۆیشتن و بازدان
دێتە سەرمان.
ئەگەر ئەوان بە ڕێکی ڕێک خرابن،
کاتێک ڕادەوەستیت،
دەبێت بتوانین هێڵێکی ڕاست بكێشین
لە خاڵی هاوتەریبی شانتەوە،
بۆ دواوەی ئێسکی کەمەر،
بۆ هێڵی ناوەڕاستی ئەژنۆت،
تا پاژنە پێت.
ئەمە بە ڕێکی ناوەندی کێش کردن ڕادەگرێت
لە بەرامبەر بنچینەی پاڵپشتیت،
کە ڕێگەت دەدات بە کارامەیی بجوڵییتەوە
لەگەڵ بڕێکی کەمتر لە ماندوو بوون
و فشاری سەر ماسولکەکان.
ئەگەر تۆ دانیشتوویت،
ملت پێویستە ستوونی بێت،
نەک بۆ پێشەوە خواری بکەیتەوە.
شانەکانت دەبێت حەساوە بن و قۆڵیشت
نزیکی ناو قەدت بێت.
ئەژنۆکانت دەبێت لە گۆشەی ڕاست بن
و پێیەکانیشت تەخت بن لەسەر زەوییەکە.
بەڵام چی ئەگەر شێوازی وەستانت بەم جۆرە
ڕێک نەبوو؟
هەوڵ بدە دەوروبەرت ڕێک بخەیتەوە.

Vietnamese: 
một ở cổ, một ở vai, và một ở thắt lưng.
Bạn không sinh ra với cột sống hình chữ s.
Cột sống của em bé chỉ có
một đường cong như chữ c.
Các khúc cong khác thường phát triển
trong 12 đến 18 tháng
cùng với sự phát triển của các cơ.
Những đường cong này giúp chúng ta
đứng thẳng và giải tỏa áp lực
từ các hoạt động như đi bộ và chạy nhảy.
Nếu các điểm này xếp thẳng hàng,
thì khi đứng thẳng,
bạn có thể vẽ một đường thẳng
từ điểm ngay trước vai bạn,
đến đằng sau hông,
đến đằng trước đầu gối,
đến vài inch trước mắt cá chân
Tư thế này giúp trọng tâm cơ thể
thẳng theo trục cơ thể,
cho phép bạn di chuyển hiệu quả
mà ít bị chóng mặt hay căng cơ nhất.
Nếu bạn ngồi thì cổ nên được giữ thẳng,
không phải cúi về phía trước,
Hai vai nên thả lỏng
với hai cánh tay gần thân mình.
Đầu gối nên vuông góc với
bàn chân đặt hoàn toàn trên măt đất.
Nhưng nếu tư thế của bạn
không được tốt như vậy?
Hãy thử thay đổi môi trường xung quanh.

Russian: 
один на шее, второй на плечах
и третий на пояснице.
Этот s-образный позвоночник
у нас не с рождения.
У малышей позвоночник имеет
только один изгиб — в виде буквы «с».
Остальные изгибы развиваются
к 12–18 месяцам,
когда начинают крепнуть мышцы.
Эти изгибы помогают нам стоять прямо,
а также смягчают воздействие
таких видов деятельности,
как ходьба или прыжки.
Если позвоночник не искривлён,
то в позе стоя
вы сможете провести прямую линию
от воображаемой точки на плече
через заднюю поверхность бёдра
к передней части колена,
к отрезку на передней части щиколотки.
Таким образом ваш центр тяжести
находится прямо над точкой опоры,
что позволяет вам двигаться эффективно,
испытывая наименьшую усталость
и мышечное напряжение.
Когда вы сидите, шея должна быть
в вертикальном положении,
а не наклонена вперёд.
Плечи должны быть расслаблены,
а руки — ближе к туловищу.
Колени нужно сгибать под прямым углом,
а ступни полностью ставить на пол.
Но как быть, если осанка
отнюдь не идеальна?
Постарайтесь изменить
окружающую обстановку.

iw: 
אחת בצוואר, אחת בכתפיים, ואחת בגב התחתון.
אתם לא נולדים עם עמוד שדרה בצורת S זו.
בעמוד השדרה של תינוקות
יש רק עקומה אחת כמו C.
העקומות האחרות מתפתחות
בדרך כלל בגיל 12 עד 18 חודשים
כשהשרירים מתחזקים.
העקומות האלו עוזרות לנו להשאר זקופים
ולספוג חלק מהלחץ
מפעילויות כמו הליכה וקפיצה.
אם הן מיושרות נכון,
כשאתם עומדים,
אתם צריכים להיות מסוגלים להעביר קו ישר
מנקודה ממש לפני הכתפיים שלכם,
אל מאחורי הירך שלכם,
לקדמת הברך,
לכמה סנטימטרים לפני העקב.
זה שומר על מרכז הכבידה שלכם
ישירות מעל בסיס התמיכה שלכם,
מה שמאפשר לכם לנוע ביעילות
עם הכמות הקטנה ביותר
של עייפות ומאמץ לשרירים.
אם אתם יושבים,
הצוואר שלכם צריך להיות אנכי,
לא מוטה קדימה.
הכתפיים שלכם צריכות להיות רפויות
עם הזרועות קרובות לגוף.
הברכיים צריכות להיות בזוית ישרה
עם כפות הרגלים ישרות על הרצפה.
אבל הם אם היציבה שלכם לא טובה?
נסו לתכנן מחדש את הסביבה.

English: 
one at your neck, one at your shoulders,
and one at the small of your back.
You aren't born with this s-shaped spine.
Babies' spines just have one curve like a "c."
The other curves usually develop
by 12-18 months
as the muscles strengthen.
These curves help us stay upright
and absorb some of the stress
from activities like walking and jumping.
If they are aligned properly,
when you're standing up,
you should be able to draw a straight line
from a point just in front 
of your shoulders,
to behind your hip,
to the front of your knee,
to a few inches in front of your ankle.
This keeps your center of gravity
directly over your base of support,
which allows you to move efficiently
with the least amount of fatigue
and muscle strain.
If you're sitting, 
your neck should be vertical,
not tilted forward.
Your shoulders should be relaxed
with your arms close to your trunk.
Your knees should be at a right angle
with your feet flat on the floor.
But what if your posture isn't that great?
Try redesigning your environment.

Spanish: 
una en el cuello, una en los hombros,
y otra en la parte baja de la espalda.
No se nace con esta
columna en forma de "s".
La columna de un bebé solo tiene
una curva en forma de "c".
Las otras curvas, por lo general,
se desarrollan entre los 12 y 18 meses
mientras se fortalecen los músculos.
Estas curvas nos ayudan
a mantenernos rectos
y lidiar con parte de la tensión creada
por actividades como caminar y saltar.
Si están alineadas correctamente, 
al estar de pie,
deberías poder dibujar una línea recta
desde un punto justo
delante de tus hombros,
y por detrás de la cadera
hasta la parte frontal de la rodilla
y a unos pocos centímetros
delante del tobillo.
Esto mantiene tu centro de gravedad
directamente sobre su base de apoyo,
lo que te permite moverte
de manera eficiente
y con la menor cantidad
de tensión muscular.
Si estás sentado, el cuello
debe mantenerse recto
no inclinado hacia adelante.
Los hombros deben estar relajados
con los brazos cerca del torso.
Las rodillas deben estar en ángulo recto
con los pies apoyados en el suelo.
Pero, ¿y si su postura
no es la correcta?
Intenta rediseñar tu entorno.

Burmese: 
တစ်ခုက လည်ပင်းမှာ၊နောက်တစ်ခုက ပုခုံးမှာ
နောက်ဆုံးအသေးတစ်ခုက ခါးမှာရှိပါတယ်
သင့်ရဲ့ကျောရိုးဟာမွေးတုန်းက
"S"စာလုံးပုံမဟုတ်ဘူး
မွေးစကလေးတွေရဲ့ကျောရိုးဟာ"C"စာလုံးလိုမျိုး
မျဉ်းကွေးတစ်ခုပဲရှိပါတယ်။
နောက်မျဉ်းကွေးနှစ်ခုကတော့ ၁၂-၁၈လအရွယ်မှာ
ကြွက်သားတွေရဲ့
တင်းအားကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်
ဒီမျဉ်းကွေးတွေက တည့်မတ်အောင်
ကူညီပေးသလို လမ်းလျှောက်တာခုန်တာတို့လို
လှုပ်ရှားမှုတွေက ဖြစ်လာတဲ့
ဒဏ်ကိုလည်းလျော့ချပေးတယ်။
တကယ်လို့ သင်မတ်တက်ရပ်နေတဲ့အချိန်
ကျောရိုးဆစ်တွေသာနေရာတကျ
ရှိမယ်ဆိုရင်
သင်ဟာမျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်းကို
သင်ပုခုံးရှေ့အမှတ်တခုကနေ
တင်ပဆုံရိုးရဲ့အနောက်
ဒူးရဲ့အရှေ့
ခြေဖနောင့်ရဲ့အရှေ့
လက်မအနည်းငယ်အကွာထိ ဆွဲနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်
ဒီပုံစံဟာသင့်ပေါ်သက်ရောက်နေတဲ့မြေဆွဲအားကို
ဗဟိုကျအောင်လုပ်ပေးပြီး
အားအင်အနည်းဆုံးနဲ့ ညောင်းညာခြင်းမရှိစေဘဲ
သင့်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ချောမွေ့စေပါတယ်။
သင်ထိုင်နေတဲ့အခါ
လည်ပင်းဟာဒေါင်လိုက်မျဉ်းအတိုင်းရှိရပါမယ်
ရှေ့ကိုထွက်မနေရပါဘူး
လက်နှစ်ဖက်ကကိုယ်ကိုကပ်ထားပြီး
ပုခုံးကသက်တောင့်သက်သာရှိနေရပါမယ်
ဒူးကခြေဖဝါးနဲ့ဒေါင့်မှန်အနေအထားရှိနေပြီး
ခြေဖဝါးက ကြမ်းပြင်ပေါ်အပြားလိုက်ရှိစေရမယ်
ဒီထိုင်တဲ့ပုံစံက ဘာလို့အဆင်မပြေသေးတာလဲ။
သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြောင်းဖို့ကြိုးစားပါ။

Turkish: 
üç eğri olduğunu görürsünüz.
Doğum anında omurgamız 
S şeklinde değildir.
Bebeklerin omurgası
C şeklinde bir eğriye benzer.
Diğer eğriler kasların güçlenmesi sonucu
genellikle 12-18 ay içinde gelişir.
Bu eğriler dik durabilmemizi ve yürüme,
sıçrama gibi aktivitelerde
omurgaya binen fiziksel 
yükün azalmasını sağlar.
Eğer omurganız düzgün ise,
ayakta durduğunuz sırada
omuzlarınızın önünden aşağı uzanarak
kalça ekleminin hemen arkasından,
dizin hemen önünden,
ve ayakbileğinin 3-4 cm önünden,
geçen düz bir hat çizebilirsiniz.
Omurganın bu duruşu ağırlık merkezini
destek yüzeyinde tutar.
Böylece daha etkin hareket edebilir,
yorgunluk ve kas 
yaralanmalarından kaçınabilirsiniz.
Eğer oturuyorsanız,
boynunuz öne doğru eğilmemeli,
aksine dik durmalıdır.
Omuzlarınız ve kollarınız gövdenize yakın
olacak şekilde gevşek durmalı,
dizleriniz doksan dereceye yakın ve 
ayaklarınız yerle temas etmelidir.
Peki ya duruşunuz düzgün değilse?
Önce çevrenizi yeniden tasarlayın.

Korean: 
이렇게 측면에서 척추가 3가지 곡선을
가지고 있어야 합니다.
당신은 이 S자 모양의 척추를 가지고 
태어나지 않았습니다.
아기들의 척추는 C자 모양의 한가지 
곡선만을 가지고 있습니다.
다른 곡선들은 대게 12-18개월에
생성됩니다.
근육 강화 또한 마찬가지죠.
이런 곡선들은 우리가 똑바로 서서 걷고
뛰는 활동으로부터의
스트레스를 흡수하는 것을 돕습니다.
만약 곡선들이 적절하게 배열된다면,
서 있을 때
당신의 어깨의 한 지점에서 부터
엉덩이 뒷 부분
앞 무릎
그리고 발목의 몇인치 앞까지
쭉 직선을 그릴 수 있을 겁니다.
이것들은 적은 양의 피로와 근육압박으로
몸을 효과적으로 움직이게 해줘
당신의 무게중심을 지지해 줄 것입니다.
앉아있을 때, 목은 앞으로 기울지 않고
수직으로 곧게 뻗어져 있어야 합니다.
당신의 팔꿈치는 트렁크를 향해야 하고,
어깨는 안정된 상태여야 합니다.
앉아있을 때, 발바닥을 바닥에 놓고,
무릎을 알맞은 각도로 만들어야 합니다.
하지만 당신의 자세가 이처럼
훌륭하지 않다면 어떻게 해야할까요?
당신의 자세에 영향을 
미치는 요인들을 재설계하세요.

Arabic: 
واحدة عند الرقبة وواحدة عند الأكتاف
والأخيرة تكون في الجزء السفلي من الظهر.
ولكنك لا تولد بعمود فقري على شكل حرف "S"
يولد الأطفال وعمودهم الفقري بشكل حرف "C"
وتتشكل المنحنيات الأخرى
عند بلوغ عمر 12 أو 18 شهراً
وذلك حين تقوى العضلات.
وتساعدنا هذه المنحنيات على الوقوف
وإمتصاص بعض الضغوط التي تتولد
من أنشطة نقوم بها مثل المشي والقفز.
لو كانت الفقرات متراصة بشكل صحيح
فعندما تقوم بالوقوف
يجب أن تتمكن من رسم خط مستقيم
من نقطة تقع أمام أكتافك مباشرة
إلى ما وراء الورك
إلى أمام الركبة
إلى بضع بوصات أمام الكاحل.
هذا يبقي مركز الثقل لديك
مباشرة على القاعدة التي توفر الدعم لك
وهو ما يسمح لك بالتنقل بكفاءة
مع أقل قدر ممكن من التعب والشد العضلي.
إذا كنت جالساً فيجب أن تكون الرقبة عمودية
غير مائلة للأمام.
يجب أن ترخي كتفيك
مع إبقاء ذراعيك قريبة من جذعك
يجب إبقاء ركبتيك في زاوية صحيحة
وإبقاء قديمك أيضاً مسطحة على الأرض.
ولكن ماذا إن كان تموضع جسمك غير مثالياً؟
حاول أن تقوم بإعادة تصميم لبيئة العمل،

Portuguese: 
Ajustem o ecrã para que ele fique
ao nível dos olhos
ou ligeiramente abaixo deles.
Certifiquem-se de que
todas as partes do corpo,
como os cotovelos e pulsos
estão apoiados,
usando ajudas ergonómicas,
se for necessário.
Tentem dormir de lado,
com o pescoço apoiado
e com uma almofada entre as pernas.
Usem sapatos de saltos baixos
e com um bom arco de sustentação
e usem auriculares
para as chamadas telefónicas.
Também não basta ter uma boa postura.
Manter os músculos e as articulações
em movimento é extremamente importante.
Estar parado durante longos períodos,
mesmo com uma boa postura,
pode ser pior do que um movimento regular
com má postura.
Quando se movimentarem, 
movam-se de modo inteligente.
Mantenham junto do corpo
qualquer coisa que transportem.
As mochilas devem estar em contacto
com as costas, simetricamente.
Se estiverem muito tempo sentados,
levantem-se e movimentem-se
durante um bocado
e façam exercício.
Usar os músculos mantê-los-á fortes
para vos sustentarem com eficácia,

Ukrainian: 
Налаштуйте монітор так, 
щоб він був трохи нижче рівня очей.
Упевніться, що всі частини вашого тіла,
такі як лікті та зап'ястя,
мають підтримку,
використайте при потребі 
ергономічні засоби.
Спробуйте спати на боці, 
підтримуючи шию,
та з подушкою між ногами.
Носіть взуття з низькими підборами 
та з підтримкою зводу стопи,
користайтеся гарнітурою під час дзвінків.
Також не достатньо 
просто мати добру поставу.
Тримати свої м'язи та зв'язки в русі -
надзвичайно важливо.
Насправді, стояти довший час, 
утримуючи добру поставу,
може бути гірше, ніж бути в русі
з поганою поставою.
Коли рухаєтесь, рухайтесь мудро.
Тримайте, все що носите, 
близько до свого тіла.
Наплічник повинен бути в контакті 
з вашою спиною, та носитись симетрично.
Якщо ви багато сидите, вставайте, 
та рухайтесь час від часу,
а також робіть вправи.
Від використання м'язи зміцніють достатньо,
щоб підтримувати вас ефективно,

Japanese: 
目の高さと同じか少し下になるよう
画面を調整します
身体の全ての箇所―
例えば肘や手首が
支えられるように正しい場所におき
必要であれば人間工学の力を
借りてみましょう
寝るときは枕で首を支えて
横向きに寝転がり
枕を脚の間に挟んでみてください
ヒールが低くて
土ふまずに合った靴を履き
電話の時には
ヘッドセットを使いましょう
良い姿勢を
保つだけでは足りません
筋肉や関節を動かし続けることも
とても重要なことです
実のところ長時間
良い姿勢のまま動かないのは
悪い姿勢で動いているよりも
体に悪いのです
動くときには 賢く動きましょう
物を運ぶときには
体の近くに置きましょう
バックパックは背中に接し
左右対称であるべきです
長時間座るのであれば
時々立上がり 動き回って
筋肉を動かしましょう
筋肉は使うことにより
身体を効率的に支える強さを維持できます

Arabic: 
عدل مستوى الشاشة
لتكون بمستوة نظرك أو أقل قليلاً
تأكد من أن جميع أجزاء جسمك
مثل المرفقين والرسغين أن تكون مسندة
بإستخدام وسائل راحة إن كنت بحاجة إليها.
حاول أن تنام على جنبك
مع وضع رأسك على وسادة
ووسادة أخرى بين ساقيك.
إرتدي أحذية ذات كعوب منخفضة
وتدعم تقوس القدم جيداً
وإستخدم سماعات الأذن للإتصالات الهاتفية.
ولكن من ناحية أخرى
ليس المطلوب فقط التموضع جيد للجسم.
من المهم أن تبقي العضلات والمفاصل تتحرك
في الحقيقة، أن تبقى ساكناً بدون حركة
مع تموضع جيد للجسم
يمكن أن يكون أسوأ
من الحركة مع تموضع خاطئ للجسم.
وعندما تتحرك فيجب أن تتحرك بذكاء.
أبقي أي شيئ تحمله بالقرب من جسمك
يجب أن تكون حقائب الظهر
على إتصال مع ظهرك وبشكل متناظر معه.
إن كنت تجلس كثيراً
فيجب أن تنهض وتتحرك من وقت لآخر
وإحرص على أن تقوم ببعض التمارين.
إستخدام عضلاتك سيبقيهم قويين كفاية
لكي يقومون بمساعدتك بكفاءة

Burmese: 
တီဗွီဖန်သားပြင်ကို မျက်စိနဲ့တန်းတန်း(သို့)
အောက်နည်းနည်းလျော့ထားပါ
လိုအပ်မယ်ဆို တံတောင်ဆစ် လက်ကေက်ဝတ်လို
ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းတွေကို
ထောက်ကန်ပေးမယ့်ပစ္စည်းတွေကိုအသုံးပြုပါ
လည်ပင်းအောက်ခေါင်းအုံးထား
ခြေထောက်နှစ်ခုကြား
ခေါင်းအုံးထည့်ပြီး
ဘေးတစောင်းအိပ်ပါ
ဒေါက်နိမ့်ဖိနပ်တွေစီးပါ
ဖိနပ်နင်းပြားမှာအခုံးကောင်းကောင်းပါတာစီးပါ
ဖုန်းပြောဆိုမှုတွေအတွက် နားကြပ်အသုံးပြုပါ
ဒါတွေဟာ
ကိုယ်ခန္ဓာပုံစံမှန်ဖို့ မလုံလောက်သေးပါဘူး
ကြွက်သားတွေ အဆစ်တွေလှုပ်ရှားနေမှုကလည်း
အလွန်အရေးပါပါတယ်
တကယ်တော့ ပုံစံကျကျနဲ့
မလှုပ်ရှားဘဲအကြာကြီးထိုင်နေတာက
ပုံမကျဘဲပုံမှန်လှုပ်ရှားနေတာထက်
ပိုဆိုးပါတယ်
လှုပ်ရှားတိုင်း စနစ်ကျပါစေ
သင် မ,ထားရတဲ့အရာဝထ္တုတွေကို
ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ကပ်ထားပါ
ကျောပိုးအိတ်တွေကို ဘယ်ညာညီညီမျှမျှဖြင့်
ကျောကုန်းနဲ့ကပ်နေအောင်လွယ်ပါ
အကြာကြီးထိုင်မယ်ဆို မကြာခဏ
ထပြီး လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ပါ
လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပါ
ကြွက်သားတွေအသုံးပြုခြင်းဟာ
ကိုယ်ခန္ဓာတောင်းတင်းသန်မာစေပါတယ်

Russian: 
Экран должен находиться
примерно на уровне глаз или чуть ниже.
Убедитесь, что все части тела,
такие, как локти и запястья,
имеют под собой опору,
используя при необходимости
эргономичные приспособления.
Постарайтесь спать на боку
с поддержкой шеи
и с подушкой между ног.
Носите обувь на низком каблуке
и с хорошими стельками-супинаторами,
используйте наушники
для телефонных разговоров.
Однако недостаточно просто принимать
правильное положение тела.
Следите за тем, чтобы ваши мышцы и суставы
находились в движении.
Фактически, долго находиться в неподвижном
состоянии, но с хорошей осанкой,
может быть более вредно,
чем регулярно двигаться с плохой осанкой.
Двигаться тоже надо с умом.
Держите ближе к телу всё,
что несёте в руках.
Рюкзаки должны касаться спины
и висеть симметрично.
Если вы много сидите, вставайте
и двигайтесь при любом удобном случае.
И обязательно делайте упражнения.
Тренировка мышц будет держать их
в тонусе и поддерживать вас,

Thai: 
ปรับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่
ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย
ให้แน่ใจว่าทุกส่วนของร่างกายของคุณ
เช่น ข้อศอก ข้อมือ มีที่ประคอง
ใช้อุปกรณ์ที่ถูกหลักการยศาสตร์ช่วย
ลองนอนตะแคงโดยหนุนคอไว้
และวางหมอนระหว่างขาของคุณ
ใส่รองเท้าส้นเตี้ย
ที่ประคองอุ้งเท้าได้ดี
และใช้หูฟังในการโทรศัพท์
แต่แค่มีท่าทางที่ดีก็ยังไม่พอนะ
การให้กล้ามเนื้อและข้อ
เคลื่อนไหวอยู่เสมอนั้นสำคัญมาก
อันที่จริง การอยู่นิ่งๆ เป็นเวลานาน
ในท่าทางที่ดี
อาจจะแย่ยิ่งกว่าการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ
ด้วยท่าทางไม่ดีเสียอีก
เมื่อคุณเคลื่อนไหว 
เคลื่อนไหวอย่างฉลาด
จะยกอะไรก็ยกให้ชิดกับตัว
เป้หลังควรจะอยู่ติดกับหลัง
โดยหลังของคุณรับน้ำหนักเท่ากันทั้งสองด้าน
ถ้าคุณนั่งนานๆ ลุกขึ้นและเดินไปมาบ้าง
และออกกำลังกายด้วยนะ
การใช้กล้ามเนื้อของคุณจะทำให้มันแข็งแรง
พอที่จะประคองตัวคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

Bulgarian: 
Нагласете екрана си, така че да е
на нивото или малко под нивото на очите.
Уверете се, че всички части на тялото ви,
като лактите и китките, имат добра упора,
използвайки ергономични
поставки, ако се налага.
Опитайте да спите на една страна
с опора под врата
и с възглавница между краката.
Носете обувки с ниски токове и добра упора
в областта на извивката на ходилото,
използвайте слушалки
при телефонни разговори.
Освен това не е достатъчно
просто да имате правилна стойка.
Движението на мускулите
и ставите е от изключителна важност.
Всъщност, продължителното стоене
на едно място в правилна позиция
може да има по-неблагоприятни последици
от редовното движение в неправилна стойка.
Когато се движите, бъдете предвидливи.
Дръжте всичко, което евентуално
носите, близо до тялото.
Раниците трябва да имат контакт с гърба
и да се носят и на двете рамене.
Ако се налага да седите много, ставайте
и се раздвижвайте от време на време,
както и непременно правете упражнения.
Редовното използване на мускулите ще ги
направи достатъчно силни да ви поддържат,

Kurdish: 
شاشەکە وا ڕێک بخە کە بەرامبەر یان کەمێک
خوارتری ئاستی بینینی چاو بێت.
دڵنیا بەوە کە هەموو بەشەکانی جەستەت،
وەک ئانیشک و مەچەکت پاڵپشتیان هەبێت،
کەلوپەلی یاریدەی ئاسوودەیی بەکاربهێنە
ئەگەر پێویستت بوو.
هەوڵ بدە لەسەر تەنیشتەکان بخەویت
و پاڵپشتی ملت بکە بە
دانانی شتێک لە ژێری 
و سەرینێکیش لە نێوان قاچەکانت بێت.
پێڵاوی پاژنە نزم و ناوکەف باش لە پێ بکە،
و هێدفۆن بەکار بهێنە بۆ پەیوەندییەکانت.
ئەمە هێشتا بەس نییە بۆ هەبوونی
شێوازە وەستانێکی ڕێک.
جوڵەی ماسولکە و جومگەکانیش زۆر گرینگن.
لە ڕاستیدا، وەستان بە شێوازێکی ڕێک
بۆ ماوەیەکی درێژ
دەکرێت خراپتر بێت لە ڕۆیشتنێک بە
شێوازە وەستانێکی ناڕێک.
کاتێک دەجوڵێیت، زیرەکانە بجوڵێ.
هەر شتێک هەڵی دەگریت
نزیکی جەستەت ڕای بگرە.
جانتا پێویستە هاوسەنگانە
بە پشتتەوە بلکێت.
ئەگەر زۆر دادەنیشیت، ناوە ناوە هەستەوە
و هەندێک بجوڵێ،
و دڵنیا بەوە لەوەی هەندێک مەشق بکەیت.
بەکارهێنانی ماسولکەکان بە بەهێزی
دەیانهێڵێتەوە تا بە باشی یارمەتیت بدەن،

Korean: 
모니터 화면을 당신의 눈높이보다 
약간 아래로 조정하세요.
손목과 팔꿈치처럼
인체의 도움을 주며 몸을 지탱하는
여러분 몸의 모든 부분들을 확인하세요.
목을 받치기 위해 측면을 보고,
다리 사이에 베개를 놓고 잠을 자세요.
낮은 굽의 신발과 운동화를 신으세요.
전화를 할 때에는 헤드셋을 사용하세요.
그러나 이것으로는 좋은 자세를 
갖기에 충분하지 않습니다.
근육과 인대를 계속해서 
움직이는 것은 정말 중요합니다.
실제로, 좋은 자세를 가지고 
오랜시간 가만히 있는 것은
나쁜 자세를 가지고 규칙적으로 움직이는
것보다 몸에 더 안 좋습니다.
현명하게 움직이세요.
들고 있는 것을 몸과 가깝게 하세요.
책가방은 등 가까이 균형 있게 매세요.
당신이 오래 앉아 있었다면 가끔씩이라도
일어나서 돌아다니세요.
그리고 운동을 하세요.
근육의 사용은 당신의 관절, 뼈, 뇌 
그리고 심장 뿐만 아니라

Danish: 
Tilpas din skærm så den er i,
eller lige under, øjenhøjde.
Vær opmærksom på 
at alle dine kropsdele,
såsom albuer og håndled,
har god støtte.
Du kan bruge ergonomiske hjælpemidler,
hvis nødvendigt.
Prøv at sov på siden
med din nakke støttet
og med en pude imellem dine ben.
Benyt sko med lave hæle
og god svangstøtte,
og brug headset til telefonopkald.
Det er heller ikke nok,
kun at have en god positur.
At holde dine muskler og led i bevægelse
er yderst vigtigt.
Længerevarende, stationære stillinger
med god positur kan faktisk være
dårligere for kroppen end 
regelmæssig bevægelse med dårlig positur.
Når du bevæger dig, 
så bevæg dig klogt.
Hold hvad du løfter
tæt ind til kroppen.
Rygsække bør være i kontakt
med din ryg, båret symmetrisk.
Hvis du sidder meget ned,
så rejs dig op og bevæg dig regelmæssigt,
og husk at dyrke motion.
Brug af dine muskler vil holde dem
stærke nok til at støtte dig effektivt,

Chinese: 
調整電腦螢幕，
使其與你的視線等高或略低
確保你身體所有的部分
像肘部和手腕都有支撐
必要時，使用人體工學的輔助設備
側睡時，試著讓脖子得到支撐
在雙腿之間夾一個枕頭
穿低跟並保護足弓的鞋
并使用耳麥來接電話
單單有好的姿勢是不夠的
保持肌肉和關節的運動很重要
事實上，長時間用好的姿勢保持靜止
可能比經常變換
不良的姿勢更加糟糕
要動就要動得聰明一點
搬運任何東西都要靠近身體
背包應當對稱且緊貼後背
如果你常需要坐著，偶爾要起來走走
還有就是一定要運動
經常使用肌肉會讓它們保持強健，
足以有效地支撐你的身體

Italian: 
Posiziona il monitor leggermente
sotto l'altezza degli occhi
Assicurati che tutte
le parti del corpo
come gomiti e polsi,
abbiano un supporto
eventualmente di tipo ergonomico.
Dormi sul fianco
con un sostegno al collo
e un cuscino tra le gambe.
Indossa scarpe basse con
supporto all'arco plantare
e usa gli auricolari per le chiamate.
Avere una buona postura
però non è sufficiente.
È molto importante anche tenere
muscoli e legamenti in movimento.
È peggio restare fermi a lungo
con una buona postura
che fare attività
con una cattiva postura.
E se ti muovi, fallo con intelligenza.
Tieni vicino al corpo qualsiasi
cosa tu stia trasportando.
Lo zaino dovrebbe stare a contatto
con la schiena e in posizione simmetrica.
Se stai molto seduto, ogni tanto
alzati e muoviti.
Inoltre, fai esercizio.
Usare i muscoli aiuta a rinforzarli
per sostenerti in modo efficace,

Vietnamese: 
Chỉnh lại màn hình
để nó ngay hay chỉ dưới tầm mắt chút xíu.
Chắc rằng tất cả các phần của cơ thể,
như khuỷu tay và cổ tay đều có điểm dựa,
sử dụng các thiết bị hỗ trợ nếu cần.
Khi ngủ hãy nằm nghiêng có gối đỡ cổ,
và một chiếc gối kẹp giữa hai chân.
Đi giày gót thấp và có khung đỡ tốt,
và sử dụng tai nghe khi nghe điện thoại.
Chỉ có tư thế tốt thôi là chưa đủ.
Giữ cơ bắp và các khớp
luôn cử động rất quan trọng.
Thực ra, đứng thẳng trong tư thế tốt
trong một thời gian dài
có thể còn tệ hơn
hoạt động bình thường với tư thế xấu.
Khi di chuyển,
hãy di chuyển một cách hiệu quả.
Mang những đồ bạn cần mang sát với cơ thể.
Balo nên tiếp xúc với lưng và đeo cân đối.
Nếu bạn ngồi nhiều thì thi thoảng đứng lên
và di chuyển xung quanh khi có thể,
và chắc chắn phải tập thể dục nhé.
Sử dụng các cơ bắp sẽ giúp chúng đủ khỏe
để chống đỡ cơ thể bạn hiệu quả,

English: 
Adjust your screen so it's at
or slightly below eyelevel.
Make sure all parts of your body,
like your elbows and wrists, 
are supported,
using ergonomic aids if you need to.
Try sleeping on your side
with your neck supported
and with a pillow between your legs.
Wear shoes with low heels
and good arch support,
and use a headset for phone calls.
It's also not enough 
to just have good posture.
Keeping your muscles and joints moving
is extremely important.
In fact, being stationary for long periods
with good posture
can be worse than regular movement
with bad posture.
When you do move, move smartly.
Keep anything you're carrying
close to your body.
Backpacks should be in contact 
with your back carried symetrically.
If you sit a lot, get up and move around
on occassion,
and be sure to exercise.
Using your muscles will keep them
strong enough to support you effectively,

Romanian: 
Ajustează-ți ecranul astfel încât e
la sau puțin sub nivelul ochilor.
Asigură-te că toate părțile corpului,
cum ar fi coatele sau încheieturile,
sunt sprijinite,
folosind mijloace ergonomice,
dacă e necesar.
Încearcă să dormi pe o parte,
cu gâtul sprijinit
și cu o pernă între genunchi.
Poartă pantofi cu toc jos și sprijin bun
pentru curbura tălpii,
și folosește căști pentru telefon.
Nu e suficient să ai o postură corectă.
E extrem de important să-ți mişti
mușchii și încheieturile.
A sta nemișcat mult timp
cu o postură corectă
poate fi mai rău decât mișcarea regulată
cu o postură incorectă.
Când te miști, fă-o inteligent.
Ține aproape de corp tot ce cari cu tine.
Rucsacurile ar trebui să fie în contact
cu spatele tău, transportate simetric.
Dacă stai jos mult,
ridică-te și plimbă-te ocazional,
și asigură-te că faci exerciții.
Folosindu-ți mușchii, îi vei menține
destul de puternici să te susțină eficient

German: 
Richte den Bildschirm auf einen Winkel
auf oder knapp unter Augenhöhe aus.
Achte darauf, dass alle Körperteile,
auch Ellbogen und Handgelenke,
gestützt werden.
Benutze notfalls ergonomische Hilfsmittel.
Schlafe auf der Seite, stütze deinen Hals
und leg ein Kissen zwischen die Beine.
Trag Schuhe mit flachen Absätzen
und gutem Fußbett
und telefoniere mit einem Headset.
Eine gute Haltung allein
genügt aber nicht.
Es ist sehr wichtig, Muskeln
und Gelenke beweglich zu halten.
Tatsächlich sogar können
lange Ruhephasen in guter Haltung
schlechter sein als regelmäßige
Bewegung mit schlechter Haltung.
Wenn du dich bewegst, mach es richtig.
Halte das, was du trägst,
nah an deinem Körper.
Rucksäcke sollten symmetrisch
am Rücken anliegen.
Wenn du viel sitzt,
steh ab und zu auf und beweg dich,
und treibe auf jeden Fall Sport.
Durch Training bleiben die Muskeln
stark genug, um dich effektiv zu stützen,

Serbian: 
Prilagodite ekran da bude
u nivou očiju ili malo ispod njega.
Postarajte se da su vam svi delovi tela,
kao što su laktovi i ručni zglobovi,
poduprti uz upotrebu
ergonomskih pomagala ako je neophodno.
Probajte da spavate na strani
sa poduprtim vratom
i sa jastukom između nogu.
Nosite cipele sa niskom petom
i dobrom potporom za svod stopala
i koristite slušalice kada telefonirate.
Takođe, nije dovoljno imati
samo dobro držanje.
Veoma je važno neprekidno
pomerati mišiće i zglobove.
U stvari, biti dugo nepokretan
i imati dobro držanje
može biti gore nego se redovno kretati
i imati loše držanje.
Kada se krećete, radite to pametno.
Držite blizu tela sve što nosite.
Rančevi treba da budu
naslonjeni na leđa i poravnani.
Ako puno sedite,
povremeno ustanite, krećite se
i ne zaboravite da vežbate.
Ako koristite svoje mišiće,
biće dovoljno snažni
da vam pružaju efikasnu potporu

Algerian Arabic: 
اضبط الشاشة بحيث انها بنفس مستوى أو أقل 
قليلا من مستوى العين.
احرص على ان تكون كل اجزاء جسمك،
مثل المرفقين والرسغين، مرتكيين
استخدام وسائل مولد لطاقة العمل إذا كنت 
بحاجتها.
حاول النوم على جنبك مع وضع داعم لرقبتك
ومع وساده بين قدميك
ارتدي أحذية ذات كعوب منخفضة
ومدعومه بشكل جيد،
واستخدم سماعه اثناء عمل مكالمات
لن يكون كافيا الوقوف فقط بشكل صحيح.
تحريك العضلات والمفاصل من الاشياء
المهمه للغاية.
في الواقع، كونها ثابتة لفترات طويلة
مع هيئه جيده
يمكن أن يكون أسوأ من الحركة العادية
مع هيئه سيئه.
عندما تقوم بالحركه، تحرك بذكاء.
ابقي اي شيئ تحمله قريبا لجسمك
الاشياء التي تحملها على ظهرك يجب ان تحمل 
بشكل متناسق
اذا كنت تجلس كثيرا، قم وتحرك
وتاكد انك تمارس الرياضه
استخدام عضلاتك سيبقيها قويه كفايه لدعم 
نشاطك

Indonesian: 
Atur layar komputermu sejajar atau sedikit
di bawah mata.
Pastikan semua bagian tubuhmu,
seperti siku dan pergelangan tangan
mempunyai tumpuan,
gunakan alat bantu ergonomis
jika diperlukan.
Coba tidur menyamping dengan leher
memakai tumpuan
dan bantal untuk kakimu.
Gunakan sepatu hak rendah dan
bantalan sepatu yang bagus,
juga gunakan headset saat menelepon.
Sebenarnya postur tubuh yang bagus
belum cukup.
Menggerakkan otot dan sendimu
sangatlah penting.
Diam dalam waktu lama dengan
postur tubuh yang bagus
masih lebih buruk dibandingkan postur
tubuh buruk tapi terus bergerak.
Saat bergerak, bergeraklah dengan cerdas.
Bawa apapun yang kamu bawa dekat
dengan tubuhmu.
Tas punggung harus diletakkan di punggung
dengan simetris.
Jika kamu sering duduk, berdiri dan
bergeraklah secara teratur,
juga sempatkanlah berolah raga.
Menggunakan ototmu akan membuat mereka
kuat menopang tubuhmu dengan efisien,

Modern Greek (1453-): 
Προσαρμόστε την οθόνη σας στο επίπεδο
των ματιών σας ή ελαφρώς χαμηλότερα.
Βεβαιωθείτε ότι όλα
τα μέρη του σώματός σας,
όπως οι αγκώνες και οι καρποί σας,
υποστηρίζονται,
χρησιμοποιώντας εργονομικά βοηθήματα
αν χρειαστεί.
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στο πλάι
στηρίζοντας το λαιμό σας
και με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.
Φορέστε παπούτσια με χαμηλά τακούνια
και καλή στήριξη της καμάρας,
και φορέστε ακουστικά όταν τηλεφωνείτε.
Επίσης δεν είναι αρκετό
να έχετε απλώς καλή στάση σώματος.
Η κίνηση των μυών και των αρθρώσεών σας
είναι εξαιρετικά σημαντική.
Μάλιστα, το να είστε στατικοί για πολύ
με καλή στάση σώματος,
μπορεί να είναι χειρότερο
απ' τη συχνή κίνηση με κακή στάση.
Όταν κινείστε, κάντε το έξυπνα.
Κρατήστε ό,τι κουβαλάτε
κοντά στο σώμα σας.
Τα σακίδια πλάτης πρέπει να είναι φορεμένα
συμμετρικά και σε επαφή με την πλάτη σας.
Αν κάθεστε πολύ, σηκωθείτε
και κινηθείτε ανά διαστήματα,
και βέβαια ασκηθείτε.
Η άσκηση των μυών θα τους δυναμώσει αρκετά
ώστε να σας στηρίζουν αποτελεσματικά,

French: 
Ajustez votre écran au niveau des yeux
ou un peu en dessous.
Assurez-vous que toutes les parties
de votre corps,
comme vos coudes et vos poignets,
sont soutenus,
utilisez des supports ergonomiques
si besoin.
Essayez de dormir sur le côté
avec votre cou soutenu
et un coussin entre vos jambes.
Portez des chaussures à petit talon
avec un bon support de la voûte plantaire
et utilisez des écouteurs
pour les appels téléphoniques.
Mais il ne suffit pas
d'avoir simplement une bonne posture.
Garder ses muscles et ses articulations
actifs est extrêmement important.
En fait, être stationnaire pendant de
longues périodes avec une bonne posture
peut être pire que des mouvements
réguliers avec une mauvaise posture.
Lorsque vous bougez,
faites-le intelligemment.
Gardez tout ce que vous portez
près de votre corps.
Les sacs à dos doivent être en contact
avec votre dos de manière symétrique.
Si êtes souvent assis, levez-vous
et baladez-vous à l'occasion
et faites de l'exercice.
Utiliser vos muscles leur permet de rester
forts pour vous maintenir correctement,

Turkish: 
Ekran yüksekliğini göz hizasında veya 
biraz aşağısında olacak şekilde ayarlayın.
Vücudunuzun ve dirsek, el bileği gibi
tüm eklemlerin gerekirse
ergonomik ürünlerle
desteklendiğinden emin olun.
Yan yatışta boynunuz tam destekli 
olacak şekilde ve
bacaklarınızın arasında bir yastıkla
uyumaya çalışın.
Alçak topuklu, ayak tabanını
destekleyen doğru ayakkabılar giyin
ve telefonla görüşürken 
kulaklık seti kullanın.
Sadece düzgün bir duruş da 
yeterli değildir.
Kaslar ve eklemlerin hareketleri de
son derece önemlidir.
Aslına bakarsanız, doğru bir duruşla
uzun süre hareketsiz kalmak;
kötü duruşla düzenli hareket etmeye
kıyasla daha kötü olabilir.
Hareket ettiğinizde akıllıca hareket edin.
Taşıdığınız şeyleri 
vücudunuza yakın tutun.
Sırt çantanızın sırtınızla temasta ve 
simetrik olduğundan emin olun.
Uzun süre oturmak zorundaysanız
her fırsatta ayağa kalkıp
egzersiz yapın.
Kaslarınızı kullanmak; eklemler, kemikler,
beyin ve kalbe yarar sağladığı gibi,

iw: 
כוונו את המסך כך שהוא מול או מעט
מתחת לגובה העיניים.
דאגו שכל חלקי גופכם,
כמו המרפקים ופרקי הידיים נתמכים,
בשימוש בעזרים ארגונומים אם אתם צריכים.
נסו לישון על הצד עם הצוואר נתמך
ועם כרית בין הרגליים.
נעלו נעליים עם עקבים נמוכים
ותמיכה טובה בקשת,
והתשמשו בדיבורית לשיחות טלפון.
זה גם לא מספיק שתהייה רק יציבה טובה.
שמירה על השרירים והמפרקים בתנועה
היא חשובה מאוד.
למעשה, להיות נייח לזמן ארוך עם יציבה נכונה
יכול להיות גרוע יותר מתנועה רגילה
עם יציבה גרועה.
כשאתם זזים, נועו בחכמה.
שמרו כל דבר שאתם נושאים קרוב לגוף.
תיקים צריכים להיות במגע
עם הגב ולהנשא בסימטריה.
אם אתם יושבים הרבה קומו ונועו לעיתים,
ותדאגו להתאמן.
שימוש בשרירים ישמור עליהם חזקים מספיק
כדי לתמוך בכם באפקטיביות,

Hindi: 
अपनी स्क्रीन ठीक करें ताकि वह आखों के 
स्तर पर हो ये थोड़ी नीचे.
ध्यान रखें आपके शारीर का हर हिस्सा,
जैसे कि कोहनी और कलाई, समर्थित है,
एर्गोनोमिक वस्तु की मदद लेकर अगर ज़रूरत 
पड़े तो.
एक तरफ सोने की कोशिश करें आपकी गरदन 
समर्थित रख कर
और अपने पैरों के बिच तकिया रख कर.
कम हील के जुटे पहने, और अच्छे आर्च सहारे
के साथ,
और फ़ोन पर बात करते हुए हेडसेट का उपयोग
करें.
अच्छा आसन रखना ही बस काफी नहीं है.
मांसपेशियों और जोड़ों को चलाए रखना
बेहद जरूरी है.
असल में, लम्बे समय तक ना हिलना, अच्छे आसन 
के साथ
नियमित रूप से हिलना, बुरे आसन के साथ,
से भी बुरा हो सकता है.
जब आप हिलें, तो होशियारी से हिलें.
आप जो भी आप उठा रहे हैं उसे अपने 
शरीर के पास रखे.
पीठ वाली बैग आपकी पीठ के संग होनी चाहिए, 
सममित तरीके से उठाई हुई.
अगर आप बहुत बैठते हैं, खड़े होहिये और
थोड़े समय के लिए हिलिए,
और ज़रूर कसरत कीजिये.
मांसपेशियों का उपयोग करते रहने उन्हें
प्रभावी ढंग से सहारा देने के लिए मज़बूत

Portuguese: 
Ajuste sua tela à altura dos olhos,
ou ligeiramente abaixo.
Deixe apoiadas 
todas as partes de seu corpo,
como cotovelos e punhos,
usando apoios ergonômicos, se necessário.
Tente dormir de lado, 
com o pescoço apoiado
e com um travesseiro entre as pernas.
Use sapatos com salto baixo
e com uma boa palmilha ergonômica,
e use um fone de ouvido
para atender chamadas.
Também não basta apenas ter boa postura.
Manter seus músculos e juntas em movimento
é extremamente importante.
Na verdade, manter por muito tempo
uma boa postura, sendo sedentário,
pode ser pior que manter uma postura
ruim e movimentar-se regularmente.
Ao se mover,
faça isso de forma inteligente.
Mantenha próximo ao corpo
o que quer que estiver carregando.
As mochilas precisam estar em contato
com as costas, ajustadas simetricamente.
Se você se senta muito,
levante-se e ande de vez em quando
e faça exercícios.
Usar os músculos os mantém fortes
para o sustentar de forma eficaz,

Swedish: 
Justera skärmen så att den är
i eller just under ögonhöjd.
Se till att alla delar av kroppen,
som armbågar och handleder, har stöd,
använd ergonomiska hjälpmedel 
om du behöver det.
Försök sova på sidan med stöd under nacken
och en kudde mellan benen.
Använd skor med låg klack
och bra stöd för hålfoten,
och använd ett headset 
när du pratar i telefon.
Det räcker inte heller 
att bara ha bra hållning.
Det är extremt viktigt
att hålla muskler och leder i rörelse.
Det är faktiskt så att om man
är stillastående länge med bra hållning
så kan det vara värre
än att röra sig regelbundet
med dålig hållning.
När du rör dig, gör det smart.
Bär du något, håll det nära kroppen.
Ryggsäckar ska vara i kontakt med ryggen 
och bäras symmetriskt.
Om du sitter mycket, 
ställ dig upp och rör på dig ibland,
och glöm inte bort att träna.
Att använda musklerna gör dem starka nog
att stödja dig effektivt,

Polish: 
Ekran powinien znajdować się
nieco poniżej linii oczu.
Upewnij się, że części ciała
takie jak łokcie czy nadgarstki
mają oparcie,
możesz użyć do tego
przyrządów ergonomicznych.
Staraj się spać na boku z czymś pod szyją
i z poduszką między nogami.
Wkładaj dobrze wyprofilowane
buty na niskim obcasie
i używaj słuchawek podczas dzwonienia.
Sama dobra postawa nie wystarczy.
Ruch mięśni i stawów
jest niezwykle istotny.
Długi bezruch w prawidłowej pozycji
może być gorszy
niż regularny ruch ze złą postawą.
Kiedy się poruszasz, rób to z gracją.
Wszystko, co nosisz utrzymuj blisko ciała.
Plecaki powinny przylegać 
symetrycznie do pleców.
Jeśli dużo siedzisz, wstań 
i poruszaj się czasem
i gimnastykuj się.
Używanie wzmacnia mięśnie, 
dzięki czemu skutecznie nas podtrzymują

Persian: 
صفحه نمایش را کمی پایین تر سطوح چشم
تنظیم کنید.
مطمئن شوید که همه قسمت های بدن شما،
مثل آرنج ها و مچ ها تکیه گاه دارند،
در صورت لزوم از وسایل کمک کننده ارگونومیک
استفاده کنید.
سعی کنید به پهلو بخوابید و گردن شما 
حمایت شده باشد
و بالشی را بین پاهایتان قرار داده باشید.
کفش های پاشنه کوتاهی بپوشید که قوس پا را 
نیز پر کند،
و برای مکالمات تلفنی از هدست استفاده کنید.
حالت درست بدن تنها کافی نیست.
حرکت مداوم ماهیچه ها و مفاصل نیز 
بسیار مهم است.
در واقع، بی حرکت بودن به مدت زیاد حتی با 
حالت درست بدن نیز
می تواند بدتر از حرکت معمولی با حالت 
نادرست باشد.
وقتی حرکت می کنید، هوشمندانه حرکت کنید.
هر چیزی را که حمل می کنید نزدیک بدن
قرار دهید.
کوله پشتی ها باید در تماس با پشت و به
صورت متقارن حمل شوند.
اگر زیاد می نشینید،هر از گاهی بلند شوید و 
راه بروید.
و حتماٌ ورزش کنید.
استفاده از ماهیچه ها باعث قوی تر شدن آنها 
برای حمایت از شما می شود،

Chinese: 
调整你的屏幕 使其刚好或略低于你的平视视线
确保你身体的每一个部分
比如肘和腕关节 都有支撑物
必要的时候使用人体工程学的辅助设备
试着侧睡并让脖子得到支撑
以及双腿之间夹一个枕头
穿低跟或能支撑足弓的鞋
并用耳麦接电话
但是，仅仅拥有好的姿势是不够的
保持关节和肌肉的持续运动是非常重要的
事实上，长时间以正确的姿势保持静止不动
甚至比用不好的姿势做寻常运动更糟糕
所以要明智的移动
保持你所搬运的人或物靠近你的身体。
背包需要对称地紧贴在背上
如果你长时间坐着，
每隔一段时间起身在周围走动一下
另外一定要锻炼
经常锻炼肌肉让它们保持强健，
以便于让它们更有效地为你服务

Spanish: 
Ajusta la pantalla para que esté
a la misma altura de tus ojos
o ligeramente por debajo.
Asegúrate de que todas
las partes de tu cuerpo,
como los codos y las
muñecas están apoyados,
si es necesario, ergonómicamente.
Intenta dormir de lado,
con el cuello apoyado
y con una almohada entre las piernas.
Usa zapatos con poco tacón
y buen soporte para el arco de tu píe
y usa auriculares para
las llamadas telefónicas.
Pero mantener solo una buena
postura no es suficiente.
Mantener los músculos
y las articulaciones
en movimiento es
extremadamente importante.
De hecho, estar parado durante mucho
tiempo y mantener una buena postura
es peor que hacer movimiento
y mantener una mala postura.
Cuando te mueves,
hazlo con elegancia.
Mantén lo que estás llevando
cerca de tu cuerpo.
Las mochilas deben estar en contacto
con la espalda y llevadas simétricamente.
Si permaneces sentado mucho,
levántate y muévete a menudo
y asegúrate de hacer ejercicio.
La actividad muscular te mantendrá 
suficientemente fuerte
para un mantenimiento corporal eficaz

French: 
en plus de tous les avantages pour vos
articulations, os, cerveau et cœur.
Et si vous êtes vraiment inquiet,
consultez un physiothérapeute,
parce que oui,
vous devriez vraiment vous tenir droit.

iw: 
ומעבר לכל התועלות האחרות
למפרקים שלכם, למוח וללב.
ואם אתם באמת מודאגים, בדקו עם פיזיותרפיסט,
מפני שכן, אתם באמת צריכים לעמוד ישר.

Chinese: 
另外这对你的关节，骨骼，大脑以及心脏都有好处
而且如果你实在比较困扰
你可以去找理疗师做检查
因为，是的，
你真的应该站直

Swedish: 
utöver de övriga fördelarna
för leder, skelett, hjärna och hjärta.
Och om du oroar dig, 
kontakta en sjukgymnast,
för ja, du borde verkligen sträcka på dig.

Persian: 
این علاوه بر مزایایی است که برای مفاصل،
استخوانها، مغز و قلب دارد.
اگر خیلی نگران هستید، به فیزیوتراپیست
مراجعه کنید،
برای اینکه بله، همینطور است،شما باید واقعاً
صاف بایستید.

Japanese: 
関節、骨、脳や心臓も同じです
それでも本当に心配ならば
理学療法士に相談しましょう
もちろんまっすぐ立つことは
それほど重要だからです

Polish: 
oraz przynosi korzyść stawom,
kościom, sercu i mózgowi.
Jeśli czujesz taką potrzebę,
skontaktuj się z fizjoterapeutą,
bo naprawdę trzeba się wyprostować.

Indonesian: 
juga bermanfaat bagi sendi, tulang, otak,
dan juga jantungmu.
Jika kamu merasa khawatir, periksakan
dirimu ke fisioterapis,
karena kamu memang harus berdiri
dengan tegak.

Modern Greek (1453-): 
και επιπλέον έχει οφέλη για τις αρθρώσεις,
τα κόκκαλα, τον εγκέφαλο και την καρδιά.
Και αν ανησυχείτε πραγματικά,
απευθυνθείτε σε έναν φυσικοθεραπευτή,
επειδή ναι, πρέπει να είστε ευθυτενείς.

Korean: 
당신을 충분히 지탱할 수 있도록 
근육들을 강하게 만들어줄 겁니다.
그리고 만약 정말 걱정된다면 
신체 치료사를 만나보세요.
여러분은 바른 자세로 서야 하니까요.

Italian: 
oltre a darti molti altri benefici
ad articolazioni, ossa, mente e cuore.
E se sei preoccupato
fai un controllo da un fisioterapista,
perché sì,
ad essere sinceri, dovresti star dritto.

Burmese: 
အဆစ်၊အရိုး၊ဦးနှောက်၊နှလုံးတို့အတွက်လည်း
အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်စေပါတယ်
ပုံမမှန်တဲ့နေထိုင်မှုကိုစိုးရိမ်တယ်ဆိုရင်
ကာယပညာရှင်နဲ့ဆွေးနွေးပါ
ဟုတ်ပါတယ်။ သင်ဟာအမှန်တကယ်
မတ်မတ်ရပ်သင့်ပါတယ်။

Algerian Arabic: 
بالاضافه الي الفوائد لمفاصلك وعظامك 
ودماغك وقلبك.
واذا كنت قلقا يجب ان تتفقد جسمك مع معالج فيزيائي،
لانه نعم، يجب ان تقف باستقامه.

Hindi: 
रखेंगी, ऊपर सारे दुसरे लाभ आपके जोड़ों, 
हड्डियों, दिमाग, और दिल के लिए.
और अगर आप बहुत चिंतित हैं, तो आपके शरीर 
के चिकित्सक को दिखाइए,
क्यूंकि हाँ, आपको सही में सीधे खड़े रहना 
चाहिए.

English: 
on top of all the other benefits 
to your joints, bones, brain and heart.
And if you're really worried,
check with a physical therapist,
because yes, 
you really should stand up straight.

Arabic: 
بالإضافة إلى الفوائد الأخرى التي ستجنيها
لمفاصلك والعظام والدماغ والقلب.
وإذا كنت قلقاً حقاً
فيجب أن تستشير معالجاً طبيعياً
لأنه ببساطه نعم، يجب عليك الوقوف مستقيماً.

Russian: 
не говоря уже о пользе
для суставов, костей, мозга и сердца.
Если вы обеспокоены своим здоровьем,
проконсультируйтесь у физиотерапевта,
потому что — да,
вам действительно нужно выпрямиться.

German: 
abgesehen von all den anderen Vorteilen
für Gelenke, Knochen, Gehirn und Herz.
Falls du sehr besorgt bist,
geh zum Physiotherapeuten,
denn ja, du solltest
dich wirklich gerade halten.

Thai: 
นอกเหนือจากประโยชน์ต่อข้อ 
กระดูก สมอง และหัวใจของคุณ
และถ้าคุณกังวลจริงๆ ละก็
ปรึกษานักกายภาพบำบัด
ใช่แล้ว คุณควรจะยืนตัวตรงจริงๆ

Chinese: 
更重要的是這對關節、骨頭、
大腦以及心臟都有益處
如果你實在很擔心，去找理療師咨詢
因為，是的
你真的應當站直

Serbian: 
povrh svih ostalih koristi
za zglobove, kosti, mozak i srce.
A ako ste zaista zabrinuti,
proverite sa svojim fizioterapeutom,
jer zaista treba da stojite pravo.

Portuguese: 
para além de todos os outros benefícios
para as articulações, ossos,
cérebro e coração.
Se estiverem mesmo preocupados,
consultem um fisioterapeuta,
porque é mesmo preciso
que se mantenham direitos.

Danish: 
samt medføre andre fordele 
til dine led, knogler, hjerne og hjerte.
Og hvis du virkelig er bekymret,
så besøg en fysioterapeut,
fordi ja,
du bør virkelig rette ryggen.

Spanish: 
además de todos los otros beneficios
para tus articulaciones,
huesos, cerebro y corazón.
Y si algo realmente te preocupa,
consulta con un terapeuta físico,
porque sí, de hecho,
deberías mantenerte recto.

Turkish: 
vücudunuzun etkin olarak desteklenmesini 
sağlayacak kadar onları güçlü kılar.
Eğer bu konularda gerçekten endişeliyseniz, 
bir fizyoterapiste danışın,
çünkü gerçekten dik durmak önemlidir.

Vietnamese: 
ngoài các lợi ích cho
khớp, xương, não và tim.
Và nếu bạn thật sự lo lắng,
hãy đến bác sĩ vật lý trị liệu kiểm tra,
vì đúng là bạn thật sự nên đứng thẳng.

Bulgarian: 
освен че ще има ред ползи
за ставите, костите, мозъка и сърцето ви.
А ако сте сериозно притеснени,
отидете на физиотерапевт,
защото - да - наистина
трябва да стоите изправени.

Romanian: 
dincolo de toate celelalte beneficii
pentru încheieturi, oase, creier și inimă.
Iar dacă ești cu adevărat îngrijorat,
consultă un kinetoterapeut ,
deoarece, da,
chiar ar trebui să stai cu spatele drept.

Portuguese: 
além de tantos outros benefícios 
às articulações, ossos, cérebro e coração.
E se estiver realmente preocupado,
visite um fisioterapeuta,
porque sim, seu corpo realmente
precisa ficar ereto.

Ukrainian: 
і це лише одна з переваг 
для ваших зв'язок, кісток, мозку та серця.
Якщо ж ви справді стурбовані, 
поговоріть зі своїм терапевтом,
тому що - так, 
вам справді варто випростатись.

Kurdish: 
لە سەرووی هەموو سوودەکانیش بۆ جومگەت،
ئێسکت، مێشکت و دڵت.
ئەگەر زۆریش نیگەرانی، لە پزیشکی
چارەسەری سروشتی خۆت دڵنیا بکەوە،
لەبەرئەوەی بەڵێ،
تۆ پێویستە ڕێک بوەستیت.
