
Spanish: 
hola chicas y chicos bienvenidos de nuevo si son nuevos aquí
mi nombre es erika soul
y como viste en el título hoy 
voy a estar hablando de mis
principales hábitos que cambiaron mi vida, así que si
eso es algo que te interesa
por favor sigue mirando...
bien chicas y chicos, así que si eres nuevo aquí y no has escuchado mis historias pasadas en
mi desarrollo y auto-crecimiento, te animo a que vayas y los
veas, porque
De hecho, he estado tratando de enseñarme como amarme a mi misma
por aproximadamente
casi tres años, comencé al principio de 2018
y ha sido un trabajo en progreso.
siento que esto va ser un
compromiso de por vida
pero estoy feliz de decir eso porque amo
invirtiendo en mi
y aprendiendo cosas nuevas que pude
cambiar y mejorar en mi misma
así que ahí es donde comencé a
incorporar estos hábitos

English: 
hi guys welcome back if you're new here
my name is erika soul
and as you saw in the title today i'm
going to be talking about my
top habits that changed my life so if
that's something that you're interested
in
please keep on watching
all right guys so if you're new here and
you haven't heard my past stories on
myself development, self-growth
journey i would encourage you to go and
check those out because
i have actually been on my self-love
journey for about
almost three years now i started in 2018
and it's been a work in progress
ever since i feel like this whole
self-love journey is going to be a
lifetime commitment
and i'm happy to say that because i love
investing in myself
and learning new things that i could
change and improve on myself
so that is where i started to
incorporate these habits

Spanish: 
estos hábitos que han cambiado mi vida
para lo mejor,  así que el primero que yo
e incorporado fue...Y probablemente escuchaste esto
muchas veces pero es verdad, 
es el ejercicio! Siempre he tenido un duro
tiempo para mantener  una rutina de ejercicio. Siempre lo empezaba bien
motivada pero luego no miraba
los números en la escala bajar tan rápido
como hubiera querido que lo hicieran.
así que me desanimaba y luego
simplemente paraba. era como un yo-yo
yendo y viniendo. Hacia ejercicio y luego no
mi peso siempre ha fluctuado tanto.
por eso llego una vez
donde simplemente me sente
y pense en como puedo
mantener a una rutina de ejercicio y seguir motivada. y si tu lo Piénsas,
nosotros los humanos amamos las recompensas instantáneas
amor
a la gratificación instantánea. Si no lo hacemos conseguir algo de inmediato, tendemos a
aburrirse y seguir dejar de hacerlo. Asi que dije, "sabes que,
bajar de peso no es una meta que me mantenga

English: 
these habits that have changed my life
for the best so the first one that i
incorporated
was,  you probably heard this plenty
of times but it's true
it's exercise i have always had a hard
time sticking to a workout routine
i would start it off, i'll be so
motivated but then i wouldn't see
the numbers on the scale go down as fast
as i would have wanted them to
so i would get discouraged and then i
would just stop it was kind of like this
yo-yo thing
going back and forth of working out not
working out and
my weight has always fluctuated so much
because of that and i ended up one time
just sitting down
and thinking about how can i
stick to a workout routine. and if you
think about it
us humans we love instant rewards we
love
instant gratification right, if we don't
get something right away we tend to just
get bored and move on, so i was like you know what having
weight loss as my goal is not going to
keep me

Spanish: 
motivada para seguir haciendo ejercicio!" ¿qué
puedo
establecer como mi objetivo? asi que decidí que mi objetivo iba a ser
la recompensa instantánea de cómo me hace siento tan bien después de hacer ejercicio.
así que si as hecho ejercicio antes, sabes
de lo que estoy hablando, sabes que después de
hacer ejercicio te sientes menos
estresada/o te sientes más seguro con
usted mismo, sus endorfinas suben su
la energía sube, todo solo se siente
tan bien después de hacer ejercicio. y eso es lo que decidí hacer mi meta
en lugar enfocarme en el numero en la escala
Decidí concentrarme en cómo me siento 
de bien, después de hacer ejercicio y eso me ha ayudado
mantener mi rutina de ejercicios, he mantenido mi rutina
sin parar durante aproximadamente yo diría los ultimos siete meses
y por primera vez en mi vida
he podido mantener
enfocada en mi meta. 
y realmente me gusta mucho porque
lo estoy haciéndo por cómo me siento por dentro, y la perdida de peso vendra porque si tu
estás haciendo ejercicio, algo que no has
nunca hecho antes o ya tienes tiempo sin hacer.
Es solo cuestión de tiempo antes de que 
empieses a ver una diferencia!!

English: 
motivated to keep on working out so what
can i
set as my goal? i decided that my
goal was going to be
the instant reward of how i felt right
after i worked out
so if you worked out before you know
what i'm talking about you know after
you work out you feel less
stressed you feel more confident with
yourself your endorphins go up your
energy goes up everything just feels
so good after working out. and that is
what i decided to make my goal
instead of focusing on the number on
the scale
i decided to focus on how i feel right
after i work out and that has helped me
maintain my exercise routine i have been
working out now for
non-stop for about i would say seven
months
and for the first time ever in my life
i've had i have been able to stick to
something
and i really really like it because i'm
doing it for how i feel on the inside
the weight loss will come because if you
are working out , something that you've
never done before
it's only a matter of time before you
start seeing a difference

English: 
but the only difference here is that
you're not focusing on it so much
and you're able to get that instant
gratification as soon as you're done
working out and it's going to keep you
motivated to keep on going
but yeah that was my number one my
number two
habit that changed my life is doing
your hobby at least once a week if you
could do it more than once a week
obviously that is amazing
but for most of us you know we have a
busy schedule we can't
just stop our daily lives to do our
hobby
but as long as you do it once a week for
me it was life-changing because
that day i'm able to do something that i
truly love something that refreshes my
mind that energizes me
that enriches my life because i feel
life shouldn't be
just work work work life should also be
a fun experience something that you also
get to enjoy by doing things that you
love so for example for me one thing
that i really enjoy
and that i'm actually lucky to share in
common with my husband

Spanish: 
pero la única diferencia aquí es que
no te estás enfocando tanto en los numeros.
y puedes conseguir ese instante
gratificación tan pronto como cuando acabes
haciendo tu ejercicio y te mantendrá
motivado para seguir adelante!
Bueno pues ese era mi numero uno! mi
segundo
hábito que cambió mi vida es, "Hacer
tu pasatiempo favorito al menos una vez a la semana si
podría hacerlo más de una vez a la semana,
obviamente eso es asombroso
pero para la mayoría de nosotros sabes que tenemos una
agenda ocupada no podemos
simplemente detener nuestra vida diaria para hacer nuestro
pasatiempo
pero aunque lo hagas una vez a la semana puedes ver un cambio en tu vida.
a mi me cambió la vida porque
ese día puedo hacer algo que yo
realmente amo algo que refresque mi
mente que me energiza
que enriquece mi vida porque
la vida no debería ser
Solo trabajo, trabajo, trabajo, la vida también debería ser
una experiencia divertida algo que tu tambien
disfrutes haciendo! cosas que tu
ames! asi por ejemplo para mi una cosa
que realmente disfruto
y que tengo la suerte de compartir
común con mi esposo

Spanish: 
es que nos encanta explorar la naturaleza, así que tendemos a ir en
excursionismo
una vez a la semana y encontramos nuevos senderos que
nosotros
queremos explorar y ese tiempo es
mi tiempo y el tiempo de mi marido
para escapar, hacer algo que nosotros
amemos y aléjarnos de nuestro día a día
responsabilidades de
trabajo de cualquiera que sea tu responsabilidad
todo el mundo tiene un pasatiempo diferente,
Algunas personas tienen
bailar como pasatiempo o leer o aprender
una nueva habilidad, hacer deporte aprender un nuevo
instrumento
jugar con el maquillaje, viajar, cocinar
sea ​​cual sea tu pasatiempo, hazlo en
al menos una vez a la semana y ver
cuánto mejor te sientes y cuanto mejor puedes atender
los demás aspectos de tu vida, cuando dedicas tiempo
para relajarte, para hacer algo que amas y pode recargarse
y ser el mejor para todo lo demás
que viene en tu vida

English: 
is that we love hiking so we tend to go
hiking
once a week and we find new trails that
we
we want to explore and that time is
my time and my husband's time
to just get away do something that we
love get away from our daily
responsibilities of
job of whatever your responsibility is
everybody has a different hobby some
some people have
dance as a hobby or reading or learning
a new skill, doing sports learning a new
instrument
playing with makeup,  traveling,  cooking
whatever your hobby might be do it at
least once a week and see
how much better you feel and how you're
able to perform
in every other aspect of your life when
you get that time
to relax to do something you love you're
able to recharge yourself
and be the best you for everything else
that comes along in your life

English: 
so yeah doing your hobby at least once a
week or if you can do it even more
is super helpful so my third habit that
changed my life is
being grateful every single day for the
things that you have whether it's big or
small
and i like to choose between either
three or five
and what i mean by that is, not just you
know
saying oh i'm grateful for everything i
have in life no like actually thinking
about
specific thing in your life that you're
grateful for and it could be something
small or something big
so like for example, today i'm
grateful to have this phone because it
helps me
to keep in contact with my friends and
my family
that is one thing that i'm grateful for
that you probably don't even
realize sometimes that you should be
grateful for , don't get me wrong i
sometimes forget to, but taking that time
to
really think about what you have like
you watching this video right now
whether you're watching me on a computer
on the phone on a tablet

Spanish: 
así que sí, haciendo tu hobby al menos una vez al
semana o si puedes hacerlo aún más
es muy útil, así que mi tercer hábito que
cambió mi vida es,
estar agradecido todos los días por las
cosas que tienes, ya sean grandes o
pequeñas
y me gusta elegir entre
tres o cinco al dia.
y lo que quiero decir con eso es, no solo decir
"hoy estoy agradecido por todo lo que tengo en mi vida"
NO, realmente pensar en
algo específico en tu vida que eres
agradecido y podría ser algo
pequeño o algo grande
así que, por ejemplo, hoy soy
agradecida de tener este teléfono porque
me ayuda
para estar en contacto con mis amigos y
mi familia
eso es algo por lo que estoy agradecida
que probablemente ni siquiera
te das cuenta a veces de que deberías ser
agradecido, no me malinterpretes yo
a veces se me olvida tambien, pero tomando ese tiempo para
realmente pensar. ePor ejemplo tu que 
estás viendo este video ahora mismo
si me estás mirando en una computadora
en el teléfono en una tableta

English: 
whatever you might be using you are
living someone's dream already because
there's people out there in this world
that don't have any of that
that wish they did that they could only
hope for
to have one day but that maybe won't so
taking that time to appreciate what you
have in the moments
is so essential for you to be able to
live
a happy life because you're not only
focused on
what you don't have and what you wish
you had but you're focused
and grateful for what you have at the
moment my last habit the one
that i have still to this day
had a little bit of trouble with but i
will continue to work on it
for the rest of my life is replacing
negative thoughts with positive ones
this habit is the one that
i feel i've had the most issues with
because it was the one
that was hindering my life for so long
a lot of us are not aware but we speak
to ourselves
in such a mean way it has become so
natural that sometimes we

Spanish: 
lo que sea que estés usando, estas
viviendo el sueño de alguien. Porque
hay gente en este mundo
que no tiene nada de eso
que desearían tener
un día, pero tal vez no sea así.
Tomando ese tiempo para apreciar lo que
tenemos en este momento
es tan esencial para que puedas
Vivir una vida feliz porque no solomante
estas centrado en lo que NO tienes y lo que deseas
pero estas enfocado
y agradecido por lo que tienes en el
momento! mi ultimo habito el
que todavía tengoun pequeño de dificultad hasta el día de hoy
pero yo continuarr trabajando en ello
por el resto de mi vida es, " Reemplazando
pensamientos negativos con positivos"
este hábito es el que
siento que he tenido más problemas con
porque era el indicado
que estuvo entorpeciendo mi vida por tanto tiempo
muchos de nosotros no somos conscientes pero hablamos
a nosotros mismos
de una manera tan mezquina se ha vuelto tan
natural que a veces nosotros

English: 
are unaware of it and the reason why i
wanted
to learn how to control this negative
voice was because i was tired of living
with
this inner bully i wanted to live a
happier life
and i couldn't do so if i had this
negative voice always bringing me down
every single day a lot of the times this
negative voice in our mind
has to do with past trauma that we still
haven't been able to let go
so for example growing up i
was taught to never make mistakes if i
made a mistake
if i failed at something i would be
scolded for it
and i don't blame my parents i mean that
is how they were brought up
however i am a true believer that every
generation
has the opportunity to make a change to
end these traditional curses these
negative family patterns that are passed
down through generation after generation
i feel like every generation has the
opportunity to change

Spanish: 
no somos conscientes de ello y la razón por la que quise
aprender a controlar esta vocesita negativa
era porque estaba cansada de vivir
con esta vos negativa por interior, quería vivir una
vida mas feliz
y no podría hacerlo si tuviera esta
Voz negativa siempre derribándome
todos los días, muchas veces este
voz negativa en nuestra mente
tiene que ver con un trauma pasado que todavía
no has podido dejar ir.
así que, por ejemplo, al crecer
Me enseñaron a nunca cometer errores si yo cometía un error
Si fallara en algo, sería regañado por eso.
Pero no culpo a mis padres, así es como fueron criados
Sin embargo, soy una verdadera creyente de que cada Generacion
tiene la oportunidad de hacer un cambio en
acabar con estas maldiciones tradicionales, estas
constumbres familiares negativas que se transmiten
de generación en generación
siento que cada generación tiene el
oportunidad de cambiar

English: 
or to keep on with them so for me
i did not want to continue that i saw
what a negative
impact they had on my life and i
do not want to carry that on to my
children or to future generations
i am aware that part of the human
experience
is committing mistakes failing
but the thing is that you as long as you
learn from them you grow from them
that is completely fine nobody's perfect
when you put that pressure on others and
yourself
to be perfect at everything that you do
you are
always going to have that negative voice
in your head telling you
and reminding you that you've made a
mistake that somebody else made a
mistake and they're horrible for it
when in reality that is so wrong i
believe that negative self-talk
has to do also with us having such a
huge
expectation from ourselves and not
meeting those expectations
so let's say you know like right now i
drop this water bottle on the floor and
it just makes a huge mess

Spanish: 
o seguir con ellos.  asi que para mi
no quise seguir con ellos por que vi
mire que impacto tan negativo tuvieron en mi vida y yo
no quiero llevar eso a mis futuros bebes o las generaciones futuras
Soy consciente de que parte de la
experiencia humana
es cometer errores,
pero la cosa es que tu
aprendas de ellos y crezcas.
Cometer errores está completamente bien. Nadie es perfecto
cuando pones esa presión sobre los demás y
usted mismo
a hacer perfecto en todo lo que haces.
Usted
siempre va a tener esa voz negativa
en su cabeza diciéndote
y recordandote, que has hecho un
error de que alguien más cometió un
error y son horribles! Y en realidad eso está tan mal yo
creo que el diálogo interno negativo
tiene que ver también con
la enorme
expectativa de nosotros mismos y no
cumpliendo esas expectativas.
así que digamos que ahorita se me cae
esta botella de agua al suelo y se tira todo el agua.

English: 
instead of telling myself like i would
in the past like you're so
dumb you're always dropping everything
why are you so clumsy
i quickly replaced that with it's okay
you know things fall all the time just
clean it up it's not a big deal
it's not the end of the world we all
make mistakes next time just be a little
bit more careful
acknowledge as soon as you tell yourself
something negative completely
change it with a positive one whether
you believe it or not i know it might
seem
unnatural at first and you won't you
might feel like
wow you know erica i don't even believe
it like i don't even believe these
positive things that i'm telling myself
i get you i was there too honestly it is
very hard to kind of rewire your brain
to start thinking more positive when
your whole life or for a long period of
time you've been very pessimistic
without even thinking
it's hard work but i think you deserve
it i think all of us deserve to be in a
place
that we are happy and content with

Spanish: 
en lugar de decirme a mí mismo como lo hacia en el pasado. " Porque Eres tan
tonta, siempre estás tirando todo,
por qué eres tan torpe!"
Lo reemplacé rápidamente con,  "está bien,
sabes que las cosas caen todo el tiempo, solo
límpialo no es gran cosa
no es el fin del mundo, todos
cometemos errores, la próxima vez solo sé
un poco más cuidadosa."
Asi que reconociendo pronto como te hables a ti mismo
y cámbiar tu forma de hablarte de negativo por uno positivo si, lo creas o no, sé que podría
parecer antinatural al principio y no lo creeras.
y que podría decir sabes erika ni siquiera
creo estas
cosas positivas que me digo a mi mismo.
Pero sabes que, yo te entiendo, tuve esos pensamientos demasiado de primero, si
Es muy difícil volver a cablear tu cerebro
para empezar a pensar más positivamente cuando
toda tu vida o durante un largo período
has sido muy pesimista
sin siquiera pensar.
Es un trabajo duro pero creo que te lo mereces
creo que todos merecemos estar en un
sitio
que estamos felices y contentos con

Spanish: 
Nosotros mismos
si estas cansado de vivir con esa
voz negativa
en el fondo de tu mente toma este
año, que estamos en cuarentena
para aprender más sobre el amor propio a
reconocer esos pensamientos y reemplazar
ellos tan pronto como tú
Reconócelos! te lo mereces, nosotros
solo estamos aquí en este mundo por una pequeña
cantidad de tiempo, así que hagámoslo bien
Bueno pues esos eran mis mejores
hábitos que han cambiado mi vida para el
lo mejor y seguiré haciendo todo
estos hábitos por el resto de mi vida
espero que puedas sacar algo
de este video espero que se sienta animado
para comenzar
dando el primer paso para aprender cómo
ser tu mejor tu y como vivir
tu mejor vida
así que dicho esto, si te gustó esto
video por favor dale un dedo para arriva en el botoncito abajo
y si este video te resultó útil, ve
adelante y compártelo con tus amigos y
familia
a veces la gente solo necesita un poquito
de una motivación para empezar,
pero dicho esto espero que tengas un
día increíble y los veré en el
siguiente adiós

English: 
ourselves
if you are tired of living with that
negative voice
in the back of your mind take this
year this time that we're in quarantine
to learn more about self-love to
acknowledge those thoughts and replace
them as soon as you
acknowledge them you deserve it we only
we're only here in this world for a tiny
little
amount of time so let's make it a good
one those were my top
habits that have changed my life for the
best and i will continue to do all of
these habits for the rest of my life
i hope you're able to get something out
of this video i hope you feel encouraged
to start
taking that first step to learning how
to be your best self and how to live
your best life
so with that said if you enjoyed this
video please give it a thumbs up
and if you found this video helpful go
ahead and share it with your friends and
family
sometimes people just need a little bit
of a motivation to get things started
but with that said i hope you have an
amazing day and i'll see you guys on the
next one bye
