
Dutch: 
Wij willen allemaal gezond blijven en af te vallen (vet).
Wat zegt de wetenschap over afvallen en hebben zij tips.
De meest voor de handliggende manier om af te vallen is om te sporten...
... sporten verbrand niet alleen de calorien tijdens het sporten...
...maar ook wanneer je slaapt, volgens de wetenschappers.
Gedurende de sport beoefening gebruikt jouw lichaam voornamelijk de beschikbare koolhydraten als energy bron. En vervangt deze over 24 uur.
Terwijl dat gebeurt begint het afbreken van de vet reserves voor basis handelingen zoals: lopen, praten en zelfs....
...slapen. En sla geen maaltijd over, en vooral niet het ontbijt.
In onze laatse video hebben uitgelegd wat de  wetenschap betreffende eetlust.
Wanneer je jezelf gaat uithongeren zal je hersenen signalen doorgeven om voedsel te eten met hoge calorie gehaltes.
In tegenstelling tot gezonde (weining calorien) opties.
Ontbijt helpt in het bijzonder om de bloedsuikerspiegel en hormoon niveaus  gelijkmatig te houden.
Daarnaast geeft het je metaolisme een opkikker om de hele dag door meer calorien te verbranden.
Het toevoegen van meer eiwit en vetarme zuivelproducten kan ook verstandig zijn.
Eiwitten laten stoffen (PPY) vrij, die honger signalen onderdrukken.

Hindi: 
Hum sabhi ko Fat(charbi) ghatana hai aur 
healthy rehna hai
par in sab diet pills aur diet plans ke 
sath
dekhte hai kyi science kya kehti hai
in sab weight sab vajan ghatane ke tariko
ke baare mei
sabse pehle baat karte hai excercise kyi
excercise karne se turant
toh calories burn hoti hyi hai
science ne haal hyi mei khoja hai kyi
is se sote samay bhi fat burn
hota rehta hai
Excercise ke dauraan humari body isme
jama carbohydrates ko energy mei badlti 
hai
aur unko agle 24 ghante ke liye istemaal
karti hai
isi dauraan body mei jama fat ko
basic kaam jaise chalna, baat karna
aur sona mei istemal karti hai
Khane ko mat chhoriye, khaskar breakfast
ko
humne pichle video mei humne explain 
kiya tha
kyi agar aap bhuke rehte hai, toh 
apka dimag
jyada calorie wale khane ke liye apko
healthy khane ke opposed cravings deta hai
breakfast blood sugar aur hormone level ko
maintain karne mei help karta hai
aur apko adrenaline boost deta hai
pure din mei aur calories burn 
karne ke liye
Apki diet mei jyda protein aur low fat
dairy products jodne se bhi help milti hai
protein se PYY chemical ko paida karta hai
jo kyi brain mei jakr bhuk lagne ke
signals ko rokta hai

French: 
Nous voulons tous perdre du poids et rester en bonne santé.
Mais avec tout ces pilules et régimes, qu'est-ce que la science a à dire en terme de conseils pour perdre du poids?
Commencons par le plus évident en premier - le sport.
Non seulement l'activité physique brûle les calories immédiatement
mais les scientifiques ont découvert que la graisse continue à brûler pendant que vous dormez.
Au cours d' un exercice physique, votre corps utilise la majorité de ses glucides pour satisfaire ses besoins énergétiques et les remplace dans les 24 heures suivantes.
Pendant ce temps, Il commence à briser vos réserves de graisse pour les fonctions de base telles que la marche, parler
et même dormir. Ne sautez jamais les repas, surtout le petit déjeuner.
On a expliqué dans notre dernière vidéo la science derrière l'appétit.
Lorsque vous vous affamez, votre corps et cerveau créent une envie intense pour manger les aliments riches en calories.
par opposition aux options saines.
Le petit déjeuner aide spécifiquement à maintenir la glycémie et le taux des hormones dans les normes
Et donne à votre métabolisme un coup de pouce pour brûler plus de calories tout au long de la journée.
Ajouter de plus de protéines et de produits laitiers faible en matière grasse à votre alimentation aide aussi.
Les protéines induisent une grande libération de l'hormone PYY, qui va vers le cerveau et supprime les signaux de la faim

Korean: 
모두들 살을 빼고 건강하게 지내길 원합니다.
그런데 다이어트 약물이나 계획이 이렇게나 많은 상황에서, 과학이 어떤 팁을 줄 수 있을까요?
우선 운동하는 ‘습관’을 들여야 합니다.
과학자들은 최근 활발한 육체 활동이 칼로리를 즉시 소모시킬 뿐 아니라
잠자는 동안에도 계속 지방을 태워준다는 사실을 발견했습니다.
운동하는 동안 신체는 에너지를 내는데 유용한 탄수화물을 거의 다 써버립니다. 그리고 24시간에 걸쳐 다시 채워 넣지요.
그사이에, 걷기, 말하기, 심지어 잠자기 같은 기본적인 기능들을 수행하려면 당신이 축적해놓은 지방을 분해시켜
사용해야 합니다. 식사를 거르지 마세요. 특히 아침 식사요
다른 동영상에서 식욕에 대해 설명한 적이 있죠?
굶으면 몸과 뇌에서 고칼로리 음식을 먹으려는 욕구가 강해집니다.
전혀 건강하지 않은 선택이죠.
특히 아침식사는 혈당 유지와 호르몬 수치 조절을 도와줍니다.
또 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 대사활동을 촉진하지요.
단백질은 많고 지방은 적은 유제품을 식단에 추가시키는 것도 도움이 됩니다.
단백질은 PYY라는 화학물질을 많이 방출시키고 이들은 뇌에 가서 배고프다는 신호를 억제합니다.

Spanish: 
Todos queremos perder grasa y mantenernos saludables.
Pero con todas estas píldoras y planes de la dieta , ¿Qué consejos nos tiene la ciencia para perder peso?
Vamos a lo obvio, primero -Ejercicio-
No solo los ejercicios fisicos activos queman calorías inmediatamente
cientificos han descubierto recientemente que usted sigue quemando calorías mientras duerme
Durante el ejercicio el cuerpo utiliza la mayor parte de sus carbohidratos para la energía y los reemplaza en las próximas 24 horas
Por el momento , comienza a romper su almacenamiento de grasa para funciones básicas como caminar , hablar
e incluso dormir. No se saltes las comidas. Especialmente el desayuno.
Nosotros hemos explicado en nuestro último vídeo de la ciencia detrás del apetito
Cuando se muere de hambre , su cuerpo y el cerebro crean impulsos intensos para comer alimentos ricos en calorías
en contraposición a opciones saludables
El desayuno ayuda específicamente para mantener los niveles de azúcar en la sangre y de hormonas regulares
y le da a su metabolismo un alza para quemar más calorías durante el día.
La adición de más proteínas y productos lácteos bajos en grasa a su dieta también ayuda.
La proteína induce una gran liberación de la PYY química, que va al cerebro y suprime las señales de hambre .

Chinese: 
我們都希望減肥和保持健康。
但是，所有這些減肥藥和計劃，有什麼科學不得不說的減肥秘訣？
讓我們從最明顯的開始。 -第一點
運動不只能立即燃燒立即卡路里
科學家最近發現，它能讓你在睡覺時繼續燃燒脂肪。
在運動過程中你的身體使用了大部分可利用碳水化合物來製造能量，並在未來的24小時慢慢的重新補足他
在此同時，身體會開始使用你的脂肪的庫存來維持生存的基本功能，如走路，說話
甚至睡覺。但千萬別跳過任何一餐。尤其是早餐。
我們已經在前一個影片解釋了胃口背後的科學。
當你挨餓時，你的身體和大腦會產生強烈的衝動來食用高熱量的食物
這些通常不是健康的選擇。
早餐特別有助於保持血糖和賀爾蒙的平衡
並提高你的新陳代謝在未來的一天中燃燒更多的熱量。
添加更多的蛋白質和低脂肪奶製品到你的飲食中也會有所幫助。
蛋白誘導大量釋放的化學PYY，他們會流入腦中，抑制飢餓信號。

Arabic: 
جميعنا نرغب في فقد الدهون و البقاء بصحة جيدة
لكن ، مع كل أدوية فقد الوزن وخطط الحمية ، ماذا يجب على العلم القول عن نصائح فقدان الوزن ؟
دعنا نتحدث بشكل واضح عن الطريقة أولاً 
-التمارين
ليست "تمارين النشاط البدني" تحرق السعرات الحرارية فورًا فقط
أظهر العلماء مؤخراً أنها تستمر في الحرق بينما أنت نائم
خلال القيام بالتمارين يستخدم جسدك معظم الكربوهيدرات المتاحة من أجل الطاقة و إستبدالهم خلال ال24 ساعة القادمة
في نفس الوقت ، يبدأ الجسم في تحليل مخزن دهونك  لأجل وظائف بسيطة كالمشي والكلام
وحتى النوم . لا تفوت الوجبات ، خصوصاً الفطور
لقد أوضحنا في آخر فيديو الناحية العلمية وراء الشهية
عندما تجوع ، جسمك وعقلك يخلق إلحاح شديد لأكل طعام يحوي سعرات حرارية عالية
على النقيض للخيارات الصحية
الفطور خصوصاً يساعد على بقاء السكر والهرمونات في الدم في المستويات الطبيعية
ويسرّع عمليات أيضك لحرق سعرات حرارية أكثر خلال اليوم
إضافة مزيد من البروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم  تساعدك في حميتك كذلك
يحفز البروتين افراز كمية كبيرة من مادة كيميائية تسمى PYY ، التي تذهب إلى الدماغ وتكبح الإحساس بالجوع

Portuguese: 
Todos nós queremos perder gordura e ser saudável.
Mas com todas essas fórmulas dietéticas, o que a Ciência tem a dizer sobre perder peso?
Em primeiro lugar por óbvio- Exercícios.
Somente fazer exercícios regularmente, não queima calorias imediatamente
cientistas descobriram recentemente que continua a queima de calorias quando você dorme.
Durante os exercícios, seu corpo ocupa a maior parte dos carboidratos disponíveis  para energia e repõe estes em até 24hs.
Enquanto isso, seu metabolismo usa a gordura para funções básicas como caminhar, falar
e até dormindo. Não pule refeições. Especialmente o café da manhã.
Nós explicamos em nosso último vídeo a ciência por trás do apetite.
Quando você está morrendo de fome, seu corpo e  seu cérebro criam impulsos para comer alimentos super calóricos
ao contrário de opções saudáveis.
O café da manhã ajuda especificamente a manter o nível de açúcar no sangue e níveis hormonais regulares
E dá ao seu metabolismo um impulso para queimar mais calorias durante o dia.
Adicionando mais proteínas e lácteos com baixo teor de gordura à sua dieta ajuda também.
A proteína induz uma grande liberação do PYY químico, que vai ao cérebro e suprime sinais de fome.

English: 
We all want to lose fat and stay healthy.
But with all these diet pills and plans, what does science have to say about weight loss tips?
Let's get the obvious out of the way first. -Exercise-
Not only does the physical active exercise burn calories immediately
scientist recently found that it continues to burn fat while you sleep.
During exercise your body uses up most of its available carbohydrates for energy and replaces them over the next 24 hours.
In the mean time, it begins to break down your fat storage for basic functions such as walking, talking
and even sleeping. Don't skip meals. Especially breakfast.
We've explained in our last video the science behind appetite.
When you starve yourself, your body and brain create intense urges to eat high-calorie foods
as opposed to healthy options.
Breakfast specifically  helps to keep blood sugar and hormone levels regular
and gives your metabolism a boost to burn more calories through the day.
Adding more protein and low fat dairy to your diet helps as well.
Protein induces a large release of the chemical PYY, which goes to the brain and suppresses hunger signals.

Portuguese: 
Todos nós queremos perder peso e ficar saudáveis.
Mas com tantos suplementos e planos, o que é que a ciência tem a sobre a perda de peso?
Vamos ao mais óbvio. Exercício.
Não só a actividade fisica queima calorias imediatamente
os cientistas recentemente descobriram que continuamos a queimar gordura mesmo a dormir.
Durante o exercício o corpo usa grande parte dos hidratos para energia e substitui-os dentro de 24 horas.
No entanto, começa a destruir o acomular de gorduras para tarefas basicas como andar, falar
e até mesmo a dormir. Não salte refeições. Especialmente café da manhã.
Explicamos no último video a ciência por detrás do apetite.
Quando estamos com fome, o corpo e o cerebro criam intensas necessidades de comer alimentos hipercaloricos
em oposto das opções saudáveis.
O pequeno-almoço especialmente ajuda a manter as quantidades de açucar e de hormonas a niveis normais
e dá ao metabolismo a força para queimar mais calorias durante o dia.
Ao adicionar proteinas e lactéos com pouca gordura à alimentação também vai ajudar.
A proteina induz à libertação de um quimico chamado de PYY, que vai para o cérebro e eliminar os sinais de fome.

Turkish: 
Hepimiz kilo vermeyi ve sağlıklı kalmayı isteriz.
Ama tüm bu zayıflatma hapları ve diyetlerle, bilim kilo verme tüyolarıyla ilgili ne diyebilir ki?
İlk önemli adımla başlayalım: Egzersiz!
Sadece fiziksel aktiviteler kalorileri çabucak yakmaz,
bilim adamları son zamanlarda uyurken de kalori yakmaya devam ettiğimize dair bulgular buldular.
Egzersiz sırasında vücudun uygun olan karbonhidratların çoğunu enerji için tüketir ve bir sonraki 24 saat yerini alır.
Bu esnada yağ depon yürümek, konuşmak ve hatta uyumak gibi temel görevlerden dolayı bozulmaya başlar.
Öğünleri atlama. Özellikle kahvaltıyı.
Son videomuzda iştahın ardındaki bilimi açıkladık.
Kendini çok aç bıraktığında vücudun ve beynin yüksek kalorili yiyecekler yemek için yoğun dürtüler yaratır
ki bu sağlıklı bir yöntem değildir.
Kahvaltı özellikle kan şekerini dengede tutmana yardım eder ve hormon seviyeni düzenli hale getirir
ve gün içinde metabolizmana daha fazla kalori yakmak için destek verir.
Daha fazla protein ve yağsız süt ürünü tüketmek diyetine ayrıca yardımcı olur.
Protein büyük miktarda kimyasal PYY hormonunun salgılanmasına sebep olur ki bu da beyne gider ve açlık sinyallerini bastırır.

Chinese: 
簡單地增加10％以上蛋白為你的食物可以讓你充分更長的時間。
另方面，低脂奶製品中含有鈣也會結合你吃的其他油脂
並產生一種你腸子不能吸收的稠狀物質。
因此，你的身體會將這些物質與它更多的脂肪排泄出去。
說到湯，這也許是最好保持飲食的秘密之一。
當你在吃飯時喝一杯湯水，人體會在食物消化前先行吸收這些水分
從而迅速降低胃的大小讓你感到餓了。
採取同樣的膳食和原漿它在攪拌機​​和流體具有一個非常困難的時間被迅速吸收
這意味著你的胃撐擴大，使你感到飽更長的時間。
算你的卡路里。研究表明，人誰主動用日記記錄他們的食物的攝入量
相對起不計算卡路里的人，大幅度改進了成效
此外，知道咖啡有10卡路里，但卡布奇諾有100個，讓您有機會
構建你的飲食要多吃同時利用更少的熱量。
雖然它可能看起來微不足道，減少你的盤子大小可以徹底改變你的食物的攝入量。

Spanish: 
Simplemente añadiendo 10 % más proteína a la comida puedesentirse lleno por más tiempo.
Productos lácteos bajos en grasa ,por otro lado contienen calcio que se une a otras grasas que has comido
y crea una sopa como la sustancia que no puede ser absorbido .
En cambio, su cuerpo excreta esta sopa y con ella más de la grasa que usted ha consumido
hablando de la sopa, es quizás uno de los secretos mejor guardados de la dieta .
Cuando usted bebe un vaso de agua con su comida , el líquido se absorbe fácilmente antes de que su comida sea digerida
que retrae rápidamente el tamaño del estómago para que se sienta hambre.
tome esa misma comida y conviertalas en puré en una licuadora y los líquidos tienen un tiempo mucho mayor para ser absorbidos.
esto significa que su estómago se queda ampliado , lo que hace que se sienta lleno por más tiempo
Cuenta tus calorías. Los estudios demuestran que las personas que documentan activamente su ingesta de alimentos mediante el uso de un diario
tienen mejoras drásticas sobre los que no lo hacen
Además , conociendo que un café tiene 10 calorías, pero un capuchino tiene 100 , le da la oportunidad
´para estructurar su dieta para comer más mientras esté tomando menos calorías .
Y si bien puede parecer trivial , la reducción de su tamaño de su plato puede cambiar drásticamente su ingesta de alimentos .

Portuguese: 
Simplesmente adicionando 10% mais de proteína em suas refeições  pode manter você saciado por mais tempo.
Lácteos com baixo teor de gordura contém cálcio que se liga a outras gorduras que você comeu
E cria uma sopa como substância que não pode ser absorvida.
Com isso, seu corpo elimina esta sopa e com ela mais da gordura que você consumiu.
Falando sobre sopa, isso possivelmente é um dos segredos de dieta mais bem guardados!
Quando você bebe um copo de água com a sua refeição, o fluido é facilmente absorvido antes de sua comida ser digerida
Que rapidamente reduz o tamanho do estômago fazendo com que você fique com fome.
Pegue a mesma refeição e coloque-a em um liquidificador e os fluidos passam muito mais tempo a ser absorvidos rapidamente
Isso significa que seu estômago permanece expandido, fazendo com que você se sinta cheio por mais tempo.
Conte suas calorias. Estudos mostram que as pessoas que documentam ativamente a ingestão de alimentos
tem drástica melhoras diante daquelas que não fazem!
Além disso, sabe-se que um café tem 10 calorias mas um cappuccino tem 100, de a você mesmo a oportunidade
para estruturar sua dieta para comer mais enquanto toma menos calorias
E, embora possa parecer trivial, reduzir o tamanho do prato pode mudar drasticamente a ingestão de alimentos.

Portuguese: 
Simplesmente adicionando 10% de mais proteina à comida ajuda a manter cheio muito mais tempo.
Por outro lado, os lactéos com pouca gordura contêm cálcio que se misturam com outras gorduras que se tenha comido
e cria uma sopa de substância que não pode ser absorvida.
 
Falando de sopa, é talvez uma das melhores dicas para a dieta
Quando você bebe um copo de água com sua comida, o líquido é facilmente absorvido antes de sua comida ser digerida
O que faz com que o tamanho do estomago rapidamente diminua, te deixando com fome
Pegue esse mesmo prato e faça um purê no liquidificador. Os líquidos terão mais dificuldade em ser absorvidos rapidamente
Isso significa que seu estomago fica expandido, o que faz com que você se sinta cheio por mais tempo
Conte suas calorias. Estudos mostram que pessoas que documentam ativamente o que o comem em um caderno
tem melhoras drásticas em comparação á aqueles que não documentam
Além disso, saber que um café tem 10 calorias enquanto um capuccino 100, te garante a possibilidade
para melhorar sua dieta e comer mais enquanto consumindo menos calorias
Pode soar corriqueiro, mas reduzir o tamanho do seu prato pode mudar drasticamente a entrada de comida

Arabic: 
ببساطة إضافة 10% إضافية من البروتين لطعامك تستطيع إبقائك مُمتلئ لوقت أطول
في الجانب الآخر , منتجات الألبان قليلة الدسم تحتوي على الكالسيوم الذي يربط بين الدهون التي أكلتها
و يخلق مادة كالحساء التي لا يمكن امتصاصها
بدلاً من ذلك ، جسمك يفرز الحساء مصاحباً لمعظم الدهون التي استهلكتها
بالتحدث عن الحساء ، ربما هو أحد أفضل أسرار الحمية
عندما تشرب كوب من الماء مع وجبتك ، السائل يُمتص بسهولة قبل هضم طعامك
مما يُصغّر حجم المعدة بسرعة ويجعلك تشعر بالجوع
خذ نفس الوجبة واخلطها في الخلاط ، بالنتيجة السوائل تأخذ  وقت أطول ، وأصعب لامتصاصها
هذا يعني أن معدتك ستبقى ممتلئة مما يجعلك تشعر بالشبع لوقت أطول
احسب سعراتك الحرارية ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يسجلون أكلهم باستمرار باستخدام دفتر
يُظهرون تحسنات جذرية عن الذين لا يسجلون
إضافةً إلى ذلك ، معرفة أن القهوة تحتوي على 10 سعرات لكن الكابتشينو على 100 ، يُعطيك الفرصة
لبناء حميتك وأخذ أكل أكثر بسعرات أقل
و على الرغم أن ذلك يبدو ذلك تافهاً ،إلّا أنّ تقليل حجم طبقك يُغيّر جذرياً الطعام المُتناول

Hindi: 
apki regular diet mei 10% protein jodne se
apko bhuk lagna bahot kam ho jayegi
Aur low fat dairy products mei
calcium hota hai jo dusre fat ingredients
se judkar ek suplex substance banata hai
jo kyi absorb nahi ho sakta
yaha tak kyi apki body aur khaye gaye fat
ko nikal deti hai
Soup kyi baat kare, toh soup sabse best
dieting secret hai
jab aap khane ke sath pani peete hai
toh apka khana digest hone se pehle hyi
absorb ho jata hai
jo kyi apke stomach size ko chota kar deta
hai aur apko baar baar bhook lagti hai
inn sab khane kyi chizo ko blender se
peeskar liquid bana lijiye aur apka khana
bahot dhire absorb hoga
iska matlab hai kyi apka stomach bada
rahega aur apko jyada samay tak
bhook nahi lagegi
Calories count karna
ek study mei bataya gaya tha
kyi jo apne khane ke baare mei regular
likhte hai unmei kafi jyada change hota ha
bajaye unke jo nahi likhte
Jaise kyi agar apko pata hai kyi
ek cup coffee mei 10 calories hoti hai
lekin ek cappuccino mei 100 calorie
hoti hai
toh yeh apko ek structured diet banane mei
help karta hai, taki aap jyada kha sake
lekin calories kam le
Halaki yeh ajeeb lagega
par apni plate kyi size kam karne se
apke khane mei bahot farak aa sakta hai

Dutch: 
Door 10% meer eiwit toe te voegen bij jouw maaltijd zal je langer een vol gevoel geven.
Vetarme zuivelproducten bevatten calcuim. Calcuim bindt zich aan andere vetten die jij hebt gegeten...
...en creeert een soepachtige goedje dat niet kan worden geabsorbeerd.
In plaats daarvan scheidt het lichaam dit uit, inclusief andere vetten die jij hebt gegeten.
Soep is waarschijnlijk een van de 
best bewaarde dieet geheimen.
Wanneer je een glas water drinkt naast de maatlijd, zal de vloeistof snel worden geabsorbeerd voor dat het voelds is verteerd.
Wat betekent dat de maag snel weer krimt, en jou hongerig maakt.
Neem de zelfde maaltijd en maal het in een blender. De  gemalen substancie is nu moeilijker voor je maag om te absorberen.
Als eindresultaat zal je langer vol blijven omdat je maag langer vergroot is.
Tel de calorien die je eet. Onderzoek laat zien dat mensen die bijhouden hoeveel zij eten...
...hebben meer succes met afvallen dan degene die dat niet doen.
Bovendien is het goed om te weten dat koffie 10 calorien bevat en cappuccino 100.
Dit geeft je de kans om meer te eten, terwijl je minder calorien tot je neemt.
Zelfs het eten van een kleiner bord kan er voor zorgen dat je minder eet.

Korean: 
식단에 단백질을 10% 추가하는 것만으로도 포만감이 더 오래 지속됩니다.
또 저지방 유제품에는 칼슘이 들어있는데 이 칼슘이 당신이 섭취한 다른 지방들과 결합해서
흡수될 수 없는 수프 같은 물질을 만듭니다.
신체는 이 수프를 체외로 배출시키는데 그 과정에서 더 많은 지방이 소비됩니다.
수프는, 아마도 최고의 다이어트 비결 중 하나가 아닐까 합니다.
식사하면서 물을 한 잔 마실 때 만들어지는 유동액은 음식이 소화되기도 전에 쉽게 흡수됩니다.
그러면 위 크기가 빠르게 줄어들어서 허기를 느끼게 되죠.
같은 음식을 믹서기로 섞어 퓌레로 만들면 소화하기가 훨씬 어려워집니다.
위는 계속 팽창된 상태로 있으면서 포만감이 오래 지속되지요.
칼로리를 계산하세요. 연구 결과에 따르면 자신이 섭취한 음식을 적극적으로 기록하는 사람들이
그렇지 않은 사람보다 극적인 체중 감소를 보인다고 합니다.
덧붙여, 커피 칼로리는 10이지만 카푸치노는 100이라는 사실을 알면 더 많이 먹으면서도
칼로리는 덜 섭취하는 식단을 짤 수 있습니다.
사소해 보일지도 모르지만, 접시 크기를 줄이는 것만으로도 음식 섭취량이 급격히 달라질 수 있습니다.

French: 
Il suffit d'ajouter 10% de plus de protéines à votre alimentation peut vous garder plein beaucoup plus longtemps.
D'autre part, les produits laitiers faibles en matière grasse, contiennent du calcium qui se lie à d'autres graisses que vous avez mangé
Et crée une substance comme une soupe qui ne peut pas être absorbée.
Au lieu de ça, votre corps excrète cette soupe et avec elle, de la graisse que vous avez consommé.
En parlant de soupe, c'est peut-être l'un des régimes secret le mieux gardé.
Lorsque vous buvez un verre d'eau avec votre repas, le liquide est facilement absorbé avant que vos aliments soient digérés
Qui fait rapidement réduire la taille de l'estomac, vous avez encore faim.
Prenez ce même repas et mixer-le. Les fluides seront absorbés plus lentement, car plus difficile.
Cela signifie que votre estomac reste élargi, ce qui vous fait vous sentir plein pour plus longtemps.
Comptez vos calories. Des études montrent que les personnes qui documentent activement leur apport alimentaire en utilisant un journal
Ont des améliorations drastiques sur ceux qui ne le font pas.
En outre, de savoir qu'uncafé a 10 calories, mais un cappuccino en a 100, vous donne la possibilité
de structurer votre alimentation pour manger plus, tout en prenant moins de calories.
Et même si cela peut sembler banal, la réduction de la taille de votre assiette peut changer radicalement votre consommation alimentaire.

Turkish: 
Yemeğine sadece %10 oranında daha fazla protein eklemek seni daha uzun süre tok tutar.
Diğer tarafta da yağsız süt ürünü kalsiyum içerir. Ki kalsiyum tükettiğin diğer yağları bağlar
ve emilemeyen bir maddeymiş gibi çorba ortaya çıkarır.
Bunun yerine vücudun bu çorbayı ve tükettiğinden fazla olan yağları vücuttan dışarı çıkarır.
Çorbadan söz konusu açılmışken, belki de tutulmuş en iyi diyet sırrıdır.
Yemeğinin yanında bir bardak su içtiğinde, daha yemeğini sindirmeden suyun kolay bir şekilde emilebilir
ki bu da hızla midene gider ve seni daha da acıktırır.
Aynı yemeği ve çorbayı bir blenderda karıştır, böylelikle sıvılar çok daha kolay bir şekilde emilir
bu da demektir ki miden geniş bir şekilde kalırsa bu seni daha uzun süre tok tutar.
Kalorilerini say. Yapılan çalışmalar gösteriyor ki, aktif bir şekilde yediklerini  bir defterde belgelendiren kişiler
belgelendirmeyen kişilere göre daha etkili bir şekilde ilerler.
Ayrıca, kahvenin 10 kalori iken kapuçinonun 100 kalori olduğunu bilmek,
daha az kalori alırken daha fazla yiyerek diyetini planlama fırsatını veriyor.
Bu sırada önemsiz gözükebilir ancak tabağının boyutunu küçültmek etkili bir şekilde alınan kalori miktarını değiştirebilir.

English: 
Simply adding 10% more protein to your food can keep you full much longer.
Low fat dairy on the other hand contains calcium which binds to other fats you've eaten
and creates a soup like substance which can't be absorbed.
Instead, your body excretes this soup and with it more  of the fat you've consumed.
Speaking of soup, it's perhaps one of the best kept diet secrets.
When you drink a glass of water with your meal, the fluid is easily absorbed before your food is digestid
which quickly brings down the stomach size making you feel hungry.
Take that same meal and puree it in a blender and the fluids have a much harder time being absorbed quickly
this means your stomach stays expanded, making you feel full for longer.
Count your calories. Studies show that people who actively document their food intake by using a journal
have drastic improvements over those who don't.
Furthermore, knowing a coffee has 10 calories but a cappuccino has 100, gives you the opportunity
to structure your diet to eat more while taking less calories.
And while it may seem trivial, reducing your plate size can drastically change your food intake.

Portuguese: 
Estudos mostram que uma mudança simples de 12 a 10 polegadas pode reduzir a quantidade de comida que você come em até 22%.
Nossos corpos têm dificuldade em desviar comida na nossa frente, mesmo quando estamos cheios
Assim, menos comida no seu prato, melhor.
Finalmente, o sono e o estresse desempenham um grande fator enquanto comemos.
Tanto dormir pouco quanto os níveis de estresse aumentam apetite, tornando difícil manter o peso.
Se você tiver duvidas, perguntas ou sugestões, deixe seu comentário ou no Facebook a Twitter.
E se inscreva no canal para receber mais vídeos com este!

Turkish: 
Yapılan çalışmalar gösteriyor ki, tabağının boyutunu 30 santimetreden 25 santimetreye düşürmek aldığın kalori miktarını %22'ye kadar düşürebilir.
Tok olsak bile önümüzdeki yemeği geri çevirirken vücudumuz zor zamanlar geçiriyor
Yani tabağında daha az yemeğin olması daha iyi.
Son olarak, uyku ve stres yediklerimizde çok büyük bir rol oynuyor.
Hem uyku eksikliği hem de stresli olmak iştahı arttırır, ki böylelikle de kilo vermek daha zor olur.
Cevabını çok merak ettiğin bir sorun mu var? Yorumlarda ya da facebook ve twitterda sor.
Ve daha fazla haftalık bilimle ilgili videolar için abone ol.

Chinese: 
研究表明，從12到10英寸的簡單改變可以減少食物你吃，最多22％的量。
我們的身體也很難在我們面前拒絕了食物，即使我們吃飽。
所以，你的盤子上的少的食物越好。
最後，睡眠和壓力在我們吃了多少發揮的一大因素。
這兩種睡眠剝奪和壓力水平增加食慾，使你更難減重
得到了你想要回答一個亟待解決的問題？請在評論中留言，或在Facebook和Twitter。
 

Korean: 
접시 크기를 12인치에서 10인치로 변화시키면 음식 섭취량이 22%까지 줄어든다는 연구 결과가 있습니다.
우리 몸은 배가 부를 때조차 눈앞의 음식을 외면하기 힘들어합니다.
그래서 접시에 음식을 적게 담는 게 좋은 것이죠.
마지막으로, 수면과 스트레스는 먹는 양에 큰 영향을 미칩니다.
수면 부족과 스트레스는 식욕을 증가시켜서 몸무게를 유지하기 어렵게 만듭니다.
중대한 문제들의 해답을 얻고 싶으신가요? 댓글이나 트위터, 페이스북에 질문을 남겨주세요.
그리고 매주 올라오는 과학 동영상을 구독하세요.

Hindi: 
ek study ke anusaar plate ki size
12 inch se 10 inch karne se hyi
hamare khane mei 22% kyi kami aa sakti hai
hamari body ke liye saamne rakhe hue
khane kyi tara aakarshit na hona
bahot mushkil hai, isliye aapke samne
rakhi gayi plate jitne choti hogi
utna acha hoga
aur aakhir mei, hamare sone ka asar
hamare khane par bahot hota hai
neend puri na hone se aur stress hone se
hamare khane mei badhat hoti hai
kya aap kuch puchna chahte hai?
aap comments mei, ya fir facebook aur
twitter mei aap puch sakte hai
Subscribe kariye weekly science videos
ke liye

English: 
Studies show that a simple change from 12 to 10 inches can reduce the amount of food you eat by up to 22%.
Our bodies have a hard time turning down food in front of us even when we're full.
So the less food on your plate the better.
Finally, sleep and stress play a large factor in how much we eat.
Both sleep deprivation and stress levels increase appetite, making it harder to keep off the pounds.
Got a burning question you want answered? Ask it in the comments or on Facebook and Twitter.
And subscribe for more weakly science videos.

Dutch: 
Door het verkleinen van een bord van 12 naar 10 inch ( 30,48 naar 25,4 cm) kan je voedselinname verminderen met 22%.
Het is moeilijk voor ons om eten weg te zetten als het voor ons staat.
Dus, minder eten op je bord is beter.
Tenslotte, slaap en stress slepen een grote rol als het gaat om hoeveel wij eten.
Slaapp tekort en veel stress kunnen de eetlust verhogen, wat het moeilijker maakt op gewicht te blijven.
Heb jij een brandende vraag die jij beantwoord wil hebben. Stel deze dan in de ''comments'' of op Facebook of Twitter.
''Subscribe'' voor meer wekelijkse wetenschap videos.

Spanish: 
Los estudios demuestran que un simple cambio de 12 a 10 pulgadas puede reducir la cantidad de alimentos que consume hasta un 22 % .
Nuestros cuerpos tienen dificultad para rechazar la comida en frente de nosotros , incluso cuando estamos llenos .
Así que el menos comida en su plato es  mejor
Por último , el sueño y el estrés juegan un factor importante en la cantidad que comemos .
Ambos niveles de privación del sueño y el estrés aumentan el apetito , por lo que es más difícil mantener los kilos.
¿Tiene alguna pregunta que deseas que te contestemos? Pregunte en los comentarios o en Facebook y Twitter .
y suscribete para más videos de ciencia semanales.

Arabic: 
أظهرت الدراسات أن تغيير بسيط من 12 انش إلى 10 إنش يقلل كمية الطعام التي تأكلها أكثر من 22%
أجسادنا تمر بأوقات يصعُب فيها رفض الطعام أمامك ، حتى لو كنت مُمتلئ
إذاً كلما قل الطعام  في طبقك سيكون أفضل
أخيراً، النوم والتوتر عاملان كبيران في تحديد كمية الأكل الذي نتناول
كلٌّ من نقص النوم ، ومستويات التوتر تزيد الشهية ، و تجعل من الصعب الإبتعاد عن زيادة الوزن
لديك سؤال تريد إجابته ؟ اكتبه في التعليقات أو على فيسبوك وتويتر
و اشترك بالقناة لأجل فيديوهات علمية أسبوعية أخرى

Portuguese: 
Estudos mostram que uma simples mudança de 15 polegadas(25 cm) á 12 polegas (30 cm) pode diminuir a quantidade de comida consumida até 22%
Nossos corpos tem dificuldade em negar comida á nossa frente mesmo quando estamos cheios
Então, quanto menos comida no seu prato melhor.
Por fim, dormir e estresse são importante fatores que definem quanto a gente come
Tanto insônia como níveis de estresse aumentam o apetite, fazendo com que seja mais dificil não ganhar peso.
Tem uma pergunta persistente que quer respondida? Pergunte nos comentários ou no Facebook e twitter. #huehuehue
Se inscreva para mais vídeos semanais sobre ciência

French: 
Des études montrent qu'un simple changement de 30 à 25 cm peut réduire la quantité de nourriture que vous mangez jusqu'à 22%
Nos corps ont du mal à refuser la nourriture devant nous, même quand nous sommes pleins.
Donc, le moins de nourriture dans votre assiette, le meilleur c'est.
Enfin, le sommeil et le stress jouent un grand rôle dans la quantité que nous mangeons.
La privation de sommeil et les niveaux de stress augmentent l'appétit, ce qui rend plus difficile de rester éloigné des kilos.
Vous avez une question à laquelle vous voulez une réponse? Posez-la dans les commentaires ou sur Facebook et Twitter.
Et abonnez-vous pour des vidéos scientifiques hebdomadaires.
