
English: 
Hey everyone! Just wanted to explain the change
of scenery. Usually, we film these videos
in a studio, but we’re gonna be filming
from my house from now on. Hair check, hair check.
I’m gonna stress about one thing
today is my hair. Alright! Aging is inescapable,
for now anyway. And aging itself encompasses
a lot of physiology.
Some aspects of aging are hard to
picture and are the topic of ongoing research,
but one that we know quite a bit about is
muscle. But muscle is complex. Not only is
it always adapting to how we use it, but it
changes multiple times over the course of
our lives. Today, we’ll learn about how
our muscles change from the time we’re just
a fetus, to our last mortal moments.
Before we get too deep in the weeds here, we need
to clarify what we mean by muscle. Some of
you may remember back from episode one that
muscle is one of our four distinct types of
tissue along with nervous, epithelial, and
connective tissue. Each type of muscle has

Italian: 
 Ciao a tutti! Volevo solo spiegare il cambio di scenario. Di solito, giriamo questi video 
 in uno studio, ma d'ora in poi gireremo da casa mia. Controllo dei capelli, controllo dei capelli. 
 Sottolineerò una cosa oggi sono i miei capelli. Tutto a posto! L'invecchiamento è inevitabile, 
 per ora comunque. E l'invecchiamento stesso comprende molta fisiologia. 
 Alcuni aspetti dell'invecchiamento sono difficili da affrontare 
 immagine e sono l'argomento della ricerca in corso, ma uno di cui conosciamo abbastanza lo è 
 muscolo. Ma il muscolo è complesso. Non solo si adatta sempre a come lo usiamo, ma lo fa 
 cambia più volte nel corso della nostra vita. Oggi impareremo come 
 i nostri muscoli cambiano dal momento in cui siamo solo un feto, ai nostri ultimi momenti mortali. 
 Prima di addentrarci troppo nelle erbacce qui, dobbiamo chiarire cosa intendiamo per muscolo. Un po 'di 
 potresti ricordare dall'episodio uno che il muscolo è uno dei nostri quattro tipi distinti di 
 tessuto insieme al tessuto nervoso, epiteliale e connettivo. Ogni tipo di muscolo ha 

English: 
a different function, and there are three
types. We’ve got two types of muscle that
we control involuntarily: the special cardiac
muscle in our hearts and smooth muscle around
our blood vessels and certain organs. We don’t
consciously contract our heart muscles. Thank
goodness, that would be exhausting. The focus
of this episode though is skeletal muscle,
the type of muscle that lets you move your
body. Skeletal muscle is the most massive
group of tissue in your body making up for
a serious chunk of your body weight, so where
does it come from? This tissue is one of the
first ones formed while you’re still an
embryo, so that’s where our journey begins.
In your early days as an embryo, your cells
divide into three distinct layers — the
endoderm, mesoderm, and ectoderm. Literally
the inner, middle, and outer layers. These
layers become the different tissues of your
body, and it’s the mesoderm that we’re
interested in. It becomes the tissues of your
cardiovascular system, reproductive system,
connective tissue, and skeletal muscle. During

Italian: 
 una funzione diversa e ci sono tre tipi. Abbiamo due tipi di muscoli che 
 controlliamo involontariamente: il muscolo cardiaco speciale nel nostro cuore e la muscolatura liscia intorno 
 i nostri vasi sanguigni e alcuni organi. Non contraggiamo consapevolmente i nostri muscoli cardiaci. grazie 
 bontà, sarebbe estenuante. Il focus di questo episodio però è il muscolo scheletrico, 
 il tipo di muscolo che ti permette di muovere il tuo corpo. Il muscolo scheletrico è il più massiccio 
 gruppo di tessuto nel tuo corpo che compensa una parte importante del tuo peso corporeo, quindi dove 
 viene da? Questo tessuto è uno dei primi formati mentre sei ancora un 
 embrione, quindi è qui che inizia il nostro viaggio. Nei tuoi primi giorni da embrione, le tue cellule 
 dividere in tre strati distinti: l'endoderma, il mesoderma e l'ectoderma. Letteralmente 
 gli strati interno, medio ed esterno. Questi strati diventano i diversi tessuti del tuo 
 corpo, ed è il mesoderma che ci interessa. Diventa i tessuti del tuo 
 sistema cardiovascolare, sistema riproduttivo, tessuto connettivo e muscolo scheletrico. Durante 

English: 
development, you have cells in the mesoderm
layer called myoblasts — these things are
cells that are dedicated to becoming muscle
fibers.  Myoblasts grow and replicate until
they encounter a certain chemical that gets
them to start the process of turning into
proper muscle. After they encounter that chemical,
if they bump into another myoblast, they’ll
start linking together into chains of myoblast
cells.  Now, one thing that makes skeletal
muscle fibers unique compared to cardiac or
smooth muscle is how it has multiple nuclei
in each fiber. That’s because during this
next stage as an embryo, myoblasts fuse together
into structures called myotubes then they
ditch their individual cell membranes as they
fuse into one fiber. Each myoblast had a nucleus,
so the myotubes, as well as mature muscle
fibers, have multiple nuclei too. Some of
those myoblasts don’t differentiate though,
and they hang around as satellite cells, a
type of cell that sometimes gets called muscle
stem cells. These things are super useful.
Our mature muscle fibers don’t divide like

Italian: 
 sviluppo, hai cellule nello strato mesoderma chiamate mioblasti - queste cose lo sono 
 cellule che si dedicano a diventare fibre muscolari. I mioblasti crescono e si replicano fino a 
 incontrano una certa sostanza chimica che li induce ad avviare il processo di trasformazione in 
 muscolo corretto. Dopo aver incontrato quella sostanza chimica, se si imbattono in un altro mioblasto, lo faranno 
 iniziare a collegarsi insieme in catene di cellule mioblastiche. Ora, una cosa che rende scheletrico 
 fibre muscolari uniche rispetto al muscolo cardiaco o liscio è il modo in cui ha più nuclei 
 in ogni fibra. Questo perché durante questa fase successiva come embrione, i mioblasti si fondono insieme 
 in strutture chiamate miotubi, quindi abbandonano le loro singole membrane cellulari come loro 
 fondere in una fibra. Ogni mioblasto aveva un nucleo, quindi i miotubi, così come il muscolo maturo 
 fibre, hanno anche più nuclei. Alcuni di quei mioblasti non si differenziano però, 
 e si aggirano come cellule satellite, un tipo di cellula che a volte viene chiamata muscolo 
 cellule staminali. Queste cose sono super utili. Le nostre fibre muscolari mature non si dividono come 

English: 
other cells do, but satellite cells can divide
and grow if our muscles are injured. Although,
that statement comes with a lot of it depends
attached to it. There’s quite a bit that
can influence how those satellite cells work.
At this point in the journey, you are a human
that’s alive in the world, crawling around
with about six hundred muscles, eating mashed
bananas or Cheerios or whatever they feed
babies these days. I don’t know, I don’t
hang out with any. From the time you’re
a newborn to your younger years, you keep
roughly the same number of muscle fibers,
but each one gets bigger because of those
satellite cells. This muscle cell growth is
called hypertrophy and it explains the vast
majority of muscle growth that happens in
your body. If you’ve lifted weights before,
you might’ve heard that term thrown around
a bit in reference to those hashtag gains.
And it’s true, your muscles can hypertrophy
as a result of a weight lifting routine. But
hypertrophy also means an increase in any
cell size. So your fat cells can hypertrophy
too, that kind of thing. Plenty of research
has investigated the possibility of muscle

Italian: 
 altre cellule lo fanno, ma le cellule satellite possono dividersi e crescere se i nostri muscoli sono feriti. Sebbene, 
 quell'affermazione viene fornita con molto dipende da essa. Ce n'è un bel po ' 
 possono influenzare il funzionamento di quelle cellule satellite. A questo punto del viaggio, sei un essere umano 
 è vivo nel mondo, gattona con circa seicento muscoli, mangiando purè 
 banane o Cheerios o qualunque cosa diano da mangiare ai bambini in questi giorni. Non lo so, non lo so 
 uscire con qualsiasi. Dal momento in cui sei un neonato alla tua giovinezza, continui 
 più o meno lo stesso numero di fibre muscolari, ma ognuna diventa più grande a causa di quelle 
 cellule satellite. Questa crescita delle cellule muscolari è chiamata ipertrofia e spiega il vasto 
 la maggior parte della crescita muscolare che avviene nel tuo corpo. Se hai sollevato pesi prima, 
 potresti aver sentito quel termine gettato un po 'in riferimento a quei guadagni di hashtag. 
 Ed è vero, i tuoi muscoli possono ipertrofizzarsi a causa di una routine di sollevamento pesi. Ma 
 ipertrofia significa anche un aumento di qualsiasi dimensione cellulare. Quindi le tue cellule adipose possono ipertrofizzarsi 
 anche quel genere di cose. Molte ricerche hanno studiato la possibilità del muscolo 

Italian: 
 iperplasia, o crescita di nuove fibre muscolari, ma a questo punto della nostra conoscenza del muscolo, esso 
 sembra che i nostri muscoli crescano principalmente perché le nostre fibre esistenti si ingrandiscono. Sollevamento pesi 
 a parte, a questo punto del tuo ciclo di vita, i tuoi muscoli stanno crescendo. Dopo alcuni anni, la pubertà 
 succede ei tuoi muscoli ricrescono. E i tuoi muscoli continuano a crescere in dimensioni e forza 
 fino a circa i tuoi vent'anni e forse trenta. Sembra un po 'sciocco dirlo, ma ogni 
 il corpo è diverso. Il tuo corpo è ancora fantastico indipendentemente da quando la tua massa muscolare raggiunge il picco. 
 L'ho anche incluso forse nell'ultima riga perché non succede niente di speciale al tuo corpo 
 allo scoccare della mezzanotte quando compirai trent'anni. Anche se è stato allora che ho ottenuto il mio primo grigio 
 capelli. Mentre la vita va avanti e ti avvicini ai trent'anni, questo è quando inizia l'invecchiamento 
 per avere il suo effetto sui muscoli. Qualche tempo dopo i trent'anni, ne perderai circa uno 
 al due per cento di massa muscolare ogni anno. All'età di 70 anni, stai guardando a venticinque 
 perdita muscolare del trenta percento dal picco. Si chiama questa perdita muscolare associata all'invecchiamento 

English: 
hyperplasia, or growing new muscle fibers,
but at this point in our knowledge of muscle, it
seems like our muscles grow mostly because
our existing fibers get bigger. Weightlifting
aside, at this point in your lifecycle, your
muscles are growing. After a few years, puberty
happens and your muscles grow again. And your
muscles keep growing in size and strength
until about your twenties and maybe thirties.
It seems kind of silly to say this, but every
body is different. Your body is still awesome
regardless of when your muscle mass peaks.
I also included that maybe in that last line
because nothing special happens to your body
at the stroke of midnight when you turn thirty.
Although that was when I got my first grey
hair. As life goes on, and you creep into
your thirties, this is about when aging starts
to have its effect on your muscles. Sometime
after your thirties, you’ll lose about one
to two percent muscle mass every year. By
age 70, you’re looking at twenty five to
thirty percent muscle loss from your peak.
This aging-associated muscle loss is called

Italian: 
 sarcopenia, che coinvolge alcuni processi a lungo termine che avvengono tutti nello stesso momento. 
 È un termine strano, intermedio che a volte si riferisce a una malattia ma anche solo 
 essendo una cosa che accade a seguito di cambiamenti legati all'età. Sfortunatamente, perché 
 accadono così tante cose contemporaneamente, è difficile capire cosa causa la perdita muscolare, 
 e quindi come possiamo risolverlo. Coinvolge sia i cambiamenti nella funzione che i cambiamenti fisici 
 che si influenzano a vicenda. Alcuni di questi sono influenzati dal tuo sistema nervoso. Come te 
 età, i nervi che controllano i muscoli scheletrici si riorganizzano. Cominciamo 
 perdere le fibre muscolari di tipo 2, che sono fibre a contrazione rapida che ci consentono di generare potenza, 
 e inizia a fare affidamento sulla contrazione lenta, le fibre di tipo 1. Parte di ciò comporta la perdita di connessioni 
 tra i nervi e le fibre muscolari di tipo 2. Con meno muscoli che lavorano insieme per un dato dato 
 movimento e passando a fibre più deboli in generale, la tua forza diminuisce e alla fine, 
 così fa la dimensione dei tuoi muscoli. Arriva l'invecchiamento muscolare 
 con tutti i tipi di cambiamenti nella composizione del muscolo. Vediamo anche un aumento del 

English: 
sarcopenia, which involves a few long term
processes that all happen at the same time.
It’s kind of a weird, in-between term that
sometimes refers to a disease but also just
being a thing that happens as a result of
age-related changes. Unfortunately, because
there’s so much happening at once, it’s
hard to figure out what causes muscle loss,
and therefore how we can fix it. It involves
both changes in function and physical changes
that both influence each other. Some of it
is influenced by your nervous system. As you
age, the nerves that control your skeletal
muscles reorganize themselves. We start to
lose type 2 muscle fibers, which are fast
twitch fibers that let us generate power,
and start to rely on the slow twitch, type
1 fibers. Part of that involves losing connections
between nerves and type 2 muscle fibers. With
less muscle working together for any given
movement, and switching to weaker fibers in
general, your strength decreases and eventually,
so does the size of your muscles. Muscle aging comes
with all kinds of changes in the composition
of muscle. We also see an increase in the

Italian: 
 tessuto adiposo e connettivo tra e intorno alle fibre muscolari. Inoltre, vediamo una diminuzione in 
 la capacità del nostro muscolo di ripararsi. In parte questo è dovuto al fatto che non produciamo tanto nuovo 
 proteine ​​per entrare in quei muscoli. Vediamo anche meno di quelle importanti celle satellite, 
 ancora, cellule che diventano muscoli scheletrici, quindi non possiamo trarre vantaggio dalla loro riparazione 
 e abilità di rigenerazione come eravamo soliti fare. E poi iniziamo a perdere i mitocondri. Se 
 ti ricordi del nostro episodio dei mitocondri, alcuni tipi di cellule hanno più mitocondri 
 rispetto ad altri, e il muscolo scheletrico ha molto per le sue dimensioni. Devono fare un bel file 
 un po 'di energia per fare così tanto lavoro, quindi affinché i muscoli funzionino correttamente, dipendono da 
 mitocondri funzionanti. E quando i mitocondri muscolari non funzionano altrettanto bene, neanche 
 fai i tuoi muscoli. Non siamo ancora del tutto sicuri del motivo per cui anche i mitocondri smettono di funzionare, 
 ma pensiamo che abbia a che fare con lievi modifiche nella regolazione genica o come gira il tuo corpo 
 alcuni geni attivati ​​o disattivati. Ci sono alcuni altri motivi per la perdita muscolare e l'aumento 

English: 
fat and connective tissue between and around
muscle fibers. Plus, we see a decrease in
our muscle’s ability to repair itself. Part
of this is because we don't make as much new
protein to go into those muscles. We also
see fewer of those important satellite cells,
again, cells that become skeletal muscles,
so we can’t take advantage of their repair
and regeneration abilities like we used to.
And then we start losing mitochondria. If
you remember back to our mitochondria episode,
certain cell types have more mitochondria
than others, and skeletal muscle has a lot
for its size.  They need to make quite a
bit of energy to do so much work, so in order
for muscle to work properly, they depend on
functioning mitochondria. And when muscle
mitochondria don’t work as well, neither
do your muscles. We’re still not totally
sure why mitochondria stop working as well,
but we think it has to do with slight tweaks
in gene regulation, or how your body turns
certain genes on or off. There are a few other
reasons for muscle loss as well like increased

Italian: 
 infiammazione generale, cambiamenti ormonali e tendiamo a essere meno attivi con l'avanzare dell'età. 
 Quindi non sarà una sorpresa che i trattamenti più efficaci per la prevenzione muscolare 
 la perdita dovuta al normale invecchiamento include una combinazione di alimentazione ed esercizio fisico. So di aver appena trascorso 
 gli ultimi due minuti a parlare di come i tuoi muscoli si consumano invecchiando, ma io 
 vi lascio con un po 'di speranza. L'esercizio fisico è una delle cose più potenti che puoi fare 
 per mantenere la salute con l'avanzare dell'età e puoi vedere i benefici dell'esercizio fisico a lungo nella vita. UN 
 una manciata di studi ha dimostrato che gli adulti tra i sessanta e gli ottanta anni possono migliorare la loro 
 capacità aerobica dal venti al trenta percento con l'esercizio. Uno studio lo ha persino dimostrato 
 gli anziani sui novant'anni potrebbero diventare più forti e vedere l'ipertrofia muscolare della coscia con forza 
 formazione. Questo diventa un grosso problema quando si tratta di rimanere indipendenti ed evitare 
 cascate. Gli studi utilizzano diversi stili o prescrizioni di esercizio, ma di solito ne includono alcuni 
 tipo di componente di sollevamento pesi. Questi trattamenti aiutano a ridurre la perdita muscolare migliorandoli 
 cellule satelliti, prevenendo un'ulteriore perdita di connessioni nervose e creando più mitocondri. 

English: 
general inflammation, hormonal changes, and
we just tend to be less active as we get older.
So it won’t come as a surprise that the
most effective treatments for preventing muscle
loss due to normal aging include a combination
of nutrition and exercise. I know I just spent
the last two minutes talking about how your
muscle wastes away as you get older, but I’ll
leave you with a bit of hope. Exercise is
one of the most powerful things you can do
to maintain health as you get older, and you
can see gains from exercise long into life. A
handful of studies have shown that adults
between age sixty and eighty can improve their
aerobic fitness by twenty to thirty percent
with exercise.  One study even showed that
seniors in their nineties could get stronger
and see thigh muscle hypertrophy with strength
training. This becomes a huge deal when it
comes to staying independent and avoiding
falls. Studies use different styles or prescriptions
of exercise, but they usually include some
kind of weight lifting component. Those treatments
help reduce muscle loss by improving those
satellite cells, preventing further loss of
nervous connections, and making more mitochondria.

English: 
But I doubt you’re really gonna care how many
mitochondria you have when you’re that old.
You’re probably more concerned with stuff
like balance and day to day tasks. Thankfully,
strength training helps with that too. Going
into the future, researchers are working on
identifying the finer details behind sarcopenia
and how to best treat it, maybe with drugs
or other strategies. In the meantime, I’m
strangely motivated to lift all of a sudden.
Thinking about frailty and mortality can make
people feel uneasy, I know, but part of what
makes life so special is the fact that it’s
fragile. Ultimately, it’s what makes our
lives human. Thanks for watching this episode
of Seeker Human, I’m Patrick Kelly.

Italian: 
 Ma dubito che ti interesserà davvero quanti mitocondri hai quando sarai così vecchio. 
 Probabilmente sei più interessato a cose come l'equilibrio e le attività quotidiane. Per fortuna, 
 l'allenamento della forza aiuta anche in questo. Andando nel futuro, i ricercatori stanno lavorando 
 identificare i dettagli più fini dietro la sarcopenia e come trattarla al meglio, magari con farmaci 
 o altre strategie. Nel frattempo, sono stranamente motivato a sollevare all'improvviso. 
 Pensare alla fragilità e alla mortalità può mettere le persone a disagio, lo so, ma fa parte di cosa 
 rende la vita così speciale è il fatto che è fragile. In definitiva, è ciò che rende il nostro 
 vive umana. Grazie per aver guardato questo episodio di Seeker Human, sono Patrick Kelly. 
