
Arabic: 
المترجم: Ataa Ayoubi
المدقّق: Shimaa Nabil
قبل عدة سنوات،
بدأت بملاحظة أمرٍ في سلوكي،
جعلني أشعر بعدم الارتياح.
وهو أنه منذ لحظة استيقاظي،
وحتى نهاية اليوم،
تكون حياتي عبارةً عن سلسلة من الشاشات.
كنت أبدأ يومي
وأنا أعبث بالشيء الذي أوقظني، هاتفي،
ومن ثم جلست في سريري 
أشاهد فيديوهاتٍ عن الطبخ على (إنستاغرام)
وأنتقل بين التطبيقات المختلفة.
لكن حان الوقت بعدها للنهوض وتحضير الفطور،
وكان انتباهي مركزاً،
بالإضافة إلى العجة التي أحضرها في المقلاة،
على الآيباد الموجود بجانب الموقد.
ومن ثم حان وقت العمل،
وانتقلت إلى شاشةٍ مختلفة
التي كانت موصولةً بشاشةٍ أخرى.
وخلال كل هذا،
كانت هذه الساعة المزعجة، على معصمي،

English: 
Translator: Viviane P.
Reviewer: Amanda Chu
A few years ago,
I began to observe
something in my own behavior
that made me a bit uncomfortable.
And that was that from the moment
that I woke up to the end of the day,
my life was a series of screens.
I started the day
with the thing that woke me up
first thing in the morning, my phone,
and so I sat there in bed watching
various cooking videos on Instagram
and bouncing around between a bunch
of different applications.
But then it was time
to get out of bed and cook breakfast,
and so the thing that I focused then on,
in addition to the omelette in the pan,
was the iPad that was
right next to the oven.
And then it was time to do some work,
and so I went to a different screen
which was attached
to another screen itself.
All the while,
this little devil on my wrist

Spanish: 
Traductor: Mónica Martín Palmas
Revisor: Penny Martínez
Hace algunos años,
empecé a darme cuenta de algo
en mi propia conducta
que me incomodaba un poco.
Lo que ocurría desde que me levantaba
hasta el final del día,
era que mi vida
era una sucesión de pantallas.
Empezaba el día
con la cosa que me despertaba
por las mañanas, mi móvil,
y me sentaba en la cama viendo
vídeos de cocina en Instagram
y saltando de una aplicación a otra.
Pero entonces llegaba el momento
de salir de la cama y desayunar,
y aquello en lo que me concentraba,
además de la tortilla en la sartén,
era el iPad que estaba
justo al lado del horno.
Y entonces era hora de trabajar un poco,
así que iba a una pantalla diferente
que estaba unida a otra pantalla.
Y mientras tanto,
este pequeño demonio en mi muñeca

French: 
Traducteur: Natalie Thibault
Relecteur: Claire Ghyselen
Il y a quelques années,
j'ai commencé à remarquer un truc
dans mon comportement
qui m'a mis mal à l'aise.
Ce que j'ai remarqué, c'est que du réveil
jusqu'à la fin de chaque journée
ma vie n'était qu'une série d'écrans.
J'entamais la journée
avec mon téléphone,
l'appareil qui me réveillait le matin.
Puis je restais au lit à regarder
des vidéos de cuisine sur Instagram
ou à passer d'une application à une autre.
Quand venait le temps de me lever
et de préparer le petit-déjeuner,
le truc qui retenait toute mon attention,
outre l'omelette dans la poêle à frire,
c'était l'iPad, 
juste à côté du fourneau.
Et quand venait le temps
de travailler,
je me déplaçais vers un autre écran
qui était lui-même attaché
à un autre écran.
Pendant tout ce temps,
le petit démon attaché à mon poignet

Portuguese: 
Tradutor: Ana Miranda
Revisor: Vanessa Soneghet
Alguns anos atrás,
comecei a observar uma característica
no meu próprio comportamento
que me fez sentir um pouco desconfortável.
Do momento que eu acordava
até o final do dia,
minha vida era uma sucessão de telas.
O dia começava com meu telefone,
que me acordava logo pela manhã,
e eu ficava sentado na cama vendo
vários videos de culinária no Instagram,
e passando de um aplicativo para outro.
Mas eu tinha que sair da cama
e preparar o café,
aí, além do omelete na frigideira,
eu focava no Ipad que estava
bem ao lado do fogão.
Então, era hora de trabalhar um pouco,
eu ia para outra tela,
por sua vez anexada a outra.
Enquanto isso, esse diabinho no meu pulso

French: 
sonnait, vibrait, résonnait
et me distrayait constamment
alors que je tentais de m'occuper
de certains trucs importants.
Mais il y a un coupable en particulier,
parmi tous ces différents appareils,
sur lequel je gaspillais le plus de temps.
C'était ce truc diabolique :
mon téléphone.
Je pouvais passer des heures
chaque jour dessus.
J'ai donc décidé, à toutes fins pratiques,
de m'en débarrasser pour un mois,
pour tenter l'expérience.
J'ai décidé : « Je n'utiliserai ce truc
que 30 minutes par jour.
30 minutes, maximum. »
Voici donc le temps
que j'ai pour les cartes,
le temps que j'ai pour téléphoner
à ma mère,
le temps que j'ai
pour tout ce que j'aurais
peut-être envie de faire,
pour écouter de la musique,
ou des podcasts.
Et j'ai observé ce qui s'est produit
pendant ce temps.
Ça a pris environ une semaine

Arabic: 
تدق وتصدر أصواتاً تشتتني
بينما كنت أحاول الانتهاء
من العمل على بعض الأشياء.
ولكن كان هناك شيءٌ واحدُ
بين كل هذه الأجهزة المختلفة
أضاع وقتي أكثر من أي شيءٍ آخر.
هذا الشيطان الصغير: هاتفي.
بإمكاني قضاء ساعاتٍ ملتصقاً به 
كل يوم.
ولهذا قررت، بأنني ولعدة أسباب،
سوف أتخلص منه لشهرٍ كامل.
كتجربة، وقلت في نفسي,
"سوف أستخدمه
لمدة ثلاثين دقيقة فقط في اليوم
على الأكثر"
وهذه هي الفترة التي يمكنني بها
أن أتصفح الخريطة
وأن أتصل بوالدتي،
هذه هي الفترة التي أستطيع فيها
أن أفعل كل ما أريد فعله،
الاستماع إلى الموسيقى، 
وإلى برامج البث الإذاعي.
ومن ثم قمت بمراقبة ما سيحدث في هذا الوقت.
استغرقني الأمر أسبوعاً

Portuguese: 
estava vibrando, tocando,
bipando e me distraindo,
enquanto eu tentava fazer
coisas importantes.
Mas uma coisa em particular,
entre todos esses aparelhos,
me fazia perder mais tempo
do que qualquer outra.
Esta coisa miserável: meu telefone.
Eu podia passar horas com ele todo o dia.
Então decidi, para todos os efeitos,
me livrar dele por um mês.
Como experiência, pensei: "Vou usar
o telefone apenas 30 minutos por dia,
no máximo".
Esse é o tempo que tenho
para pesquisar um trajeto,
para ligar para minha mãe,
esse é o tempo que tenho
para qualquer coisa que eu queira fazer;
ouvir música, escutar um podcast,
e observei o que aconteceu
durante esse período.
Levei aproximadamente uma semana

Spanish: 
vibraba, pitaba, sonaba y me distraía
mientras intentaba
hacer cosas importantes.
Pero había uno particularmente criminal
de entre todos estos aparatos,
con el que perdía más tiempo
que con cualquier otro.
Era este infame aparato: mi móvil.
Podía pasarme horas con él todos los días.
Así que básicamente
decidí a todos los efectos,
librarme de él durante un mes.
Como experimento, pensé:
"Voy a usarlo solo 30 minutos cada día
como máximo".
Así que ese era el tiempo
que tenía para los mapas,
el tiempo disponible
para llamar a mi madre,
el tiempo que tenía
para todo aquello que quisiera hacer:
escuchar música, podcasts,
y observé qué pasaba en esos momentos.
Me llevó una semana

English: 
was tapping and beeping
and blooping and distracting me
as I was trying
to get important stuff done.
But there was one particular offender
out of all of these different devices
that I wasted more time on
than anything else.
That was this dastardly thing: my phone.
I could spend hours
on this thing every single day.
And so I decided to essentially,
for all intents and purposes,
get rid of the thing for a month.
As an experiment, I thought,
"I'm going to live on this thing
for just 30 minutes every single day
at a maximum."
And so this is the amount
of time I have for maps,
this is the amount of time
to call my mother,
this is the amount of time I have
for everything that I could
possibly want to do,
to listen to music, to listen to podcasts,
and I observed what happened
during this time.
It took about a week

Portuguese: 
para me ajustar a um ritmo novo, 
com menos estímulos,
mas, quando me adaptei,
notei que três coisas curiosas
começaram a acontecer.
Primeiro, a minha atenção aumentou.
Eu conseguia me concentrar nas coisas,
não sem esforço,
mas com muito mais facilidade 
do que eu conseguia antes.
Além disso, quando eu estava
fazendo minhas coisas,
especialmente quando minha mente divagava,
eu tinha mais ideias,
e, além disso,
mais planos e pensamentos sobre o futuro.
Me livrar de um simples aparelho
me levou a esses três efeitos.
Por quê?
Perceber isso, há alguns anos,
me levou a uma longa jornada
para descobrir o que é preciso
para conseguir focar
em um mundo de distrações.

Arabic: 
حتى اعتدت على انخفاض مستوى التنبيه،
ولكن بمجرد ما اعتدت عليه،
بدأت بملاحظة أن هناك ثلاثة أشياءٍ غريبة
قد بدأت تحدث.
أولها، أن مجال انتباهي توسع.
أصبح بإمكاني التركيز على الأشياء،
ليس بسهولةٍ مطلقة،
ولكن أسهل بكثير
مما كانت قبل أن أبدأ التجربة.
وبالإضافة إلى هذا،
عندما كنت أمضي في يومي
بالأخص عندما بدأ عقلي بالتجول قليلاً،
بدأت بالتوصل إلى أفكارٍ أكثر،
وفوق كل هذا،
كان لدي هناك مخططات ورؤى عن المستقبل.
لقد أوصلني التخلص من هاتفي 
إلى هذه النتائج الثلاثة.
لماذا؟
وتوصلي لهذا الاستنتاج
قادني إلى الخوض في مسألةٍ مهمة.
ما الذي يتطلبه التركيز
حين نعيش في عالمٍ مليء بالملهيات.

English: 
to adjust downward into a new,
lower level of stimulation,
but once I did,
I noticed that three
curious things began to happen.
First, my attention span grew.
It was like I could focus on things,
not effortlessly,
but with much more ease than I could
before this experiment started.
In addition to this, though,
as I was going about the world
and especially when my mind
wandered a bit,
I had more ideas that my mind arrived at,
and on top of this,
I had more plans and thoughts
about the future.
Getting rid of one simple device
led to these three effects.
Why?
Noticing this a few years back
led me on this long journey
to get to the bottom of what it takes
to focus in a world of distraction.

Spanish: 
adaptarme a un nuevo
nivel de estimulación más bajo,
pero cuando lo logré,
me di cuenta de que empezaron
a ocurrir tres cosas muy curiosas.
Para empezar, mi capacidad
de atención se incrementó.
Era como si me pudiera
concentrar en las cosas,
no sin esfuerzo,
pero con mucha más facilidad
que antes de empezar el experimento.
Además, mientras seguía con mi vida
y especialmente cuando
mi mente divagaba un poco,
se me ocurrían más ideas,
y además de eso,
ideaba más planes y pensamientos
sobre el futuro.
Deshacerme de un pequeño aparato
tuvo estas tres consecuencias.
¿Por qué?
Darme cuenta de esto hace unos años
me llevó a este largo viaje
de averiguar qué se necesita para
concentrarse en un mundo de distracciones.

French: 
pour que je m'adapte à ce nouveau niveau
de stimulation, plus bas,
mais lorsque je m'y suis habitué,
j'ai remarqué que trois choses étranges
se sont mises à se produire.
Premièrement,
mon niveau d'attention a augmenté.
Je pouvais me concentrer
sur certains trucs,
non pas sans effort,
mais avec plus de facilité qu'avant
le début de mon expérience.
En plus de cela, alors que je vaquais
à mes occupations,
et surtout quand je laissais
mon esprit vagabonder,
j'avais plus d'idées en tête,
et en plus de cela,
j'avais davantage
de plans et de projets d'avenir.
Me libérer d'un simple petit appareil
avait eu ces trois effets.
Mais pourquoi ?
Réaliser cela il y a quelques années
m'a mené sur cette quête à savoir
ce qu'il nous faut pour se concentrer
dans un monde truffé de distractions.

Portuguese: 
Estudei centenas de pesquisas,
do começo ao fim,
não sei se vocês já assistiram
àquelas séries de crimes na TV,
alguém está resolvendo um caso,
e têm um painel grande,
com pedaços de papel, comunicados,
recortes de jornal.
Assim estava meu escritório.
Viajei para conversar
com especialistas no mundo todo,
eu mesmo fiz mais experiências,
até ter 25 mil palavras em anotações
sobre a razão disso acontecer.
Como a tecnologia influencia 
nossa atenção e nosso foco?
Quero começar
com os intervalos de atenção que temos.
Como prestamos atenção 
ao mundo à nossa volta,
e quanto controle temos sobre nosso foco.
A pesquisa sobre essa área
em particular é fascinante.
Acontece que, quando trabalhamos
em frente a um computador,
especialmente quando nosso telefone
está próximo de nós,
prestamos atenção em uma coisa
por apenas 40 segundos,

Spanish: 
Leí de cabo a rabo cientos
de estudios en mi oficina.
No sé si han visto alguna vez
uno de esos programas de crímenes
donde resuelven un asesinato.
Suelen tener una pizarra blanca
y una cuerda con papeles unidos
unidos a notas adhesivas,
a recortes de periódico,
pues así era como se veía mi oficina.
Me reuní con expertos de todo el mundo
que estudian la concentración
y experimenté más conmigo mismo,
hasta el punto de tener más de 25 000
palabras en apuntes de investigación
sobre por qué ocurre esto.
¿Cómo influye la tecnología en nuestra
atención y capacidad de concentración?
Me gustaría empezar
con nuestra capacidad de concentración.
Así es como prestamos atención
al mundo que nos rodea
y cuánto control tenemos
sobre nuestra concentración.
Las investigaciones sobre este tema
son fascinantes.
Resulta que cuando trabajamos
frente a un ordenador,
sobre todo, con el móvil cerca,
nos centramos en algo
durante solo 40 segundos

French: 
Je me suis plongé dans des centaines
de recherches dont j'ai rempli mon bureau.
Avez-vous déjà visionné ces séries
d'enquêtes criminelles
dans lesquelles on tente
de résoudre un meurtre ?
On y voit ce grand tableau,
avec des ficelles attachées
à des documents,
des mémos et des articles de journaux -
c'était ce à quoi
ressemblait mon bureau !
J'ai rencontré des experts
de la concentration partout dans le monde.
j'ai fait plus d'expériences sur moi-même,
jusqu'à ce que j'aie accumulé
25,000 mots de notes de recherches
sur pourquoi cette situation existe.
Comment la technologie influence-t-elle
notre attention
et capacité de concentration ?
Commençons
avec la durée d'attention
dont nous disposons.
Voici comment nous prêtons attention
au monde qui nous entoure
et le niveau de contrôle que nous exerçons
sur notre concentration.
Les recherches menées dans ce domaine
sont fascinantes.
Il se trouve que lorsqu'on travaille
devant un écran d'ordinateur,
surtout si notre téléphone
est à proximité,
on se concentre sur un truc
que pour 40 secondes

English: 
I pored over hundreds of research papers
from front to back at my office.
I don't know if you've ever watched
one of those crime shows
where somebody's solving a murder.
And so they have this big Bristol board,
and there's string attached to papers
attached to memos
attached to newspaper clippings -
this is like what the state
of my office was.
I flew out to meet experts
around the world who study focus;
I conducted more experiments on myself
until the point I had
25,000 words of research notes
about why this is the case.
How does technology influence
our attention and our ability to focus?
I want to start
with the attention spans that we have.
This is how we pay attention
to the world around us
and how much control
we have over our focus.
The research around
this particular area is fascinating.
It turns out that when we do work
in front of a computer,
especially when our phone is nearby,
we focus on one thing for just 40 seconds

Arabic: 
ولهذا جلست في مكتبي أقرأ مئات الأبحاث.
لا أعلم إن كنتم قد شاهدتم برامج الجرائم،
حيث يقوم المحقق بحل لغز جريمة قتل.
ولديه لوحٌ من الورق المقوى،
وحبالٌ مربوطةٌ بأوراق
مربوطةٌ بدورها بملاحظات
مربوطةٌ بقصاصات الجرائد
هكذا كانت حالة مكتبي ذاك الوقت.
طرت حول العالم
لمقابلة خبراء دراسة التركيز؛
وأجريت المزيد من التجارب على نفسي
حتى وصلت إلى مرحلةٍ وجدت فيها نفسي محاطاً
بخمسةٍ وعشرين ألف كلمة من الأوراق البحثية
التي تتمحور حول هذه القضية.
كيف تؤثر التكنولوجيا 
على قدرتنا على التركيز؟
أريد أن أبدأ جوابي
بالحديث عن مدى تركيزنا.
وهو كيف نركز على ما يحدث حولنا في العالم.
ومدى سيطرتنا على تركيزنا.
إن الأبحاث المتعلقة بهذا الأمر مذهلة.
تبين أنه عندما نقوم بعملٍ ما على الحاسب،
وبالأخص عندما يكون هاتفنا قريباَ،
فإننا نميل للتركيز لمدة أربعين ثانيةٍ فقط

French: 
avant de se diriger vers une autre chose.
Lorsqu'on utilise une messagerie
comme Slack en simultané,
ça descend à 35 secondes.
Mais la raison qui explique ce phénomène
n'est pas celle qu'on croit à priori,
quand on examine les recherches.
On pense que le problème vient du fait
que notre cerveau est distrait.
Pourtant, en consultant la recherche,
j'ai réalisé que c'est un symptôme
lié à un problème plus grave,
et dont les causes sont plus profondes ;
la cause fondamentale de la distraction.
Ce n'est pas qu'on est distraits, mais
plutôt que nos cerveaux sont surexcités.
On recherche cette distraction,
on en a soif au départ.
Notre cerveau aime ces petites parcelles
d'information, les réseaux sociaux,
les courriels,
et ces petits trucs que l'on fait
tout au long de la journée.
Il y a même un mécanisme dans le cerveau
qui s'appelle « le biais de la nouveauté »
et par lequel on reçoit une dose
de dopamine, en récompense.
L'une de ces substances chimiques
associées au plaisir,

Spanish: 
antes de cambiar a otra cosa,
y cuando tenemos abiertos programas
como Slack mientras trabajamos
esto se reduce a 35 segundos.
Pero el motivo no es 
el que uno puede creer,
tras analizar los estudios.
Creemos que el problema
es que nuestros cerebros se distraen.
Pero tras analizar los estudios,
lo he considerado solo un síntoma
de un problema más grave,
que profundiza todavía más,
y es la raíz de esta distracción.
No es que nos distraigamos,
es la sobreestimulación del cerebro.
Es que ansiamos distraernos
desde el principio.
Nuestros cerebros aman esos bocaditos
de información, redes sociales y correos
y todo eso que hacemos a lo largo del día.
Existe incluso un mecanismo en la mente
llamado "sesgo de novedad",
por el que la mente nos recompensa
con un chute de dopamina,
uno de los poderosos químicos del placer,

English: 
before we switch to doing something else,
and when we have things like Slack open
as we're doing some work,
this lowers to 35 seconds.
But the reason that this is the case
is not what we might think,
after looking at the research.
We think the problem
is that our brains are distracted.
But after looking at the research,
this is what I've come to know
as a symptom for the deeper problem,
which runs much more deeply -
it's the root cause of this distraction.
It's not that we're distracted;
it's that our brains are overstimulated.
It's that we crave distraction
in the first place.
Our brains love these tiny little nuggets
of information and social media and email
and these things that we do
over the course of the day.
There's even a mechanism in our mind
called the "novelty bias,"
by which our mind rewards us
with a hit of dopamine,
one of those wonderful pleasure chemicals,

Arabic: 
قبل أن يتشتت انتباهنا بشيءٍ آخر،
وحين يكون تطبيق Slack مثلاً
مفتوحٌ أمامنا بينما نعمل
تقل هذه المدة إلى خمسةٍ وثلاثين ثانية.
ولكن السبب وراء هذا قد لا يكون ما نظنه،
تبعاً للأبحاث.
نظن أن المشكلة هي أن أدمغتنا مشتتة.
ولكن بعد النظر في البحوث العلمية،
توصلت إلى اعتبار ذلك كعرض
من أعراض مشكلةٍ أكبر
مشكلة أعمق بكثير
والتي هي سبب وأصل الإلهاءات.
المشكلة ليست أننا مشتتو الانتباه
بل أن أدمغتنا في حالةٍ من التنبيه المفرط.
إننا أصلاً نعشق الإلتهاء.
وتحب أدمغتنا تلك الجرعات الصغيرة
من المعلومات وتصفح وسائل التواصل الاجتماعي
وقراءة البريد الإلكتروني.
وهذه الأشياء التي نقوم بها خلال اليوم.
وهناك حتى سلوكُ تتبعه أدمغتنا 
يدعى تأثير الحداثة،
وهو عندما تقوم أدمغتنا بإفراز
جرعة صغيرة من الدوبامين،
هرمون المتعة الرائع،

Portuguese: 
antes de mudarmos para outra.
E, quando temos aplicativos como o Slack
abertos enquanto trabalhamos,
esse tempo cai para 35 segundos.
Mas a razão para que isso aconteça
não é a que imaginamos,
quando vemos as pesquisas.
Achamos que o problema é 
que nosso cérebro se distrai,
mas, analisando as pesquisas, vi
que esse é só um sintoma
de um problema mais profundo,
que é a causa-raiz dessa distração.
Não é que nosso cérebro se distraia,
é que ele é superestimulado.
Nosso cérebro deseja essas distrações.
Nosso cérebro ama 
essas pequenas doses de distrações,
de informações, redes sociais, e-mails,
e essas coisas que fazemos durante o dia.
Existe até um mecanismo na mente
que se chama "tendência à novidade"
pelo qual a mente nos recompensa
liberando dopamina,
que é um dos hormônios
maravilhosos do prazer;

English: 
the same one we get when we eat and order
a whole medium pizza from Domino's,
you know, the same one
that we get when we make love.
We get that same stimulation
when we check Facebook.
We get this dopamine
coursing through our mind.
And so we not only crave distraction,
but our mind rewards us
for seeking out and finding
distraction in the first place.
So, this is the state of our minds today.
We're at this hyperstimulated state
where we bounce around
between these bunch
of different objects of attention
that are very, very
stimulating for our mind.
And so I thought, "Okay, if the phone
had this impact on my attention span,
what if I lowered how stimulated
I was even more, still?"
And so, you know,
this feeling that we experience
when we go from being
in a state of high stimulation
into a state of low stimulation,
it has a name.

Portuguese: 
o mesmo hormônio liberado
quando comemos uma pizza inteira,
o mesmo liberado quando fazemos amor.
Nós recebemos o mesmo estímulo
quando checamos o Facebook.
Recebemos uma descarga
de dopamina na mente,
então, não só desejamos distrações,
mas nossa mente nos recompensa
por procurarmos e encontrarmos distrações.
Este é o estado
de nossa mente, atualmente,
um estado de superestimulação,
em que alternamos entre os vários
objetos da nossa atenção,
que são muito, muito
estimulantes para a mente.
Então, pensei: "Certo, se o telefone
tem esse impacto na minha atenção,
e se eu diminuísse ainda mais
o meu nivel de estímulação?
A sensação que temos
quando vamos de uma situação
de alta para baixa estimulação
tem um nome.

French: 
celle qu'on reçoit lorsqu'on s'offre
une bonne pizza de chez Domino's,
vous savez, la même substance
que lorsqu'on fait l'amour.
On reçoit le même type de stimulation
quand on utilise Facebook.
Notre cerveau émet de la dopamine.
Non seulement on a soif de distraction,
mais notre cerveau nous récompense
quand on recherche
et déniche ces distractions.
Voici l'état de nos cerveaux en ce moment.
On se trouve dans un état
de surexcitation,
et notre attention passe constamment
d'un petit point d'intérêt à un autre,
et tous ces trucs sont très stimulants
pour notre esprit.
Je me suis donc dit : « Si mon téléphone
peut avoir un tel effet sur mon attention
qu'arriverait-t-il si je réduisais encore
davantage mon niveau de stimulation ? »
Vous savez ce sentiment
que l'on ressent quand on passe
d'un haut niveau de stimulation
à un niveau très bas,
eh bien ce phénomène a un nom.

Arabic: 
نفس الهرمون الذي نفرزه عندما نطلب ونأكل
بيتزا كاملة متوسطة الحجم من دومينوز،
ونفس الهرمون الذي نفرزه عندما نقيم علاقة.
تفرزه أدمغتنا عندما نقوم بتصفح الفيسبوك.
ويجري هذا الدوبامين في أدمغتنا.
وهكذا نحن لا نحب التشتت وحسب،
بل تعطينا أدمغتنا مكافأة
كلما وجدنا ما يشتت انتباهنا.
وهذا هو حال أدمغتنا اليوم.
في حالةٍ من التنبيه المفرط
نقوم فيها بالتنقل
من شيءٍ إلى آخر
أشياءٍ تجعل أدمغتنا متنبهة للغاية.
فجلست أفكر: "إن كان لهاتفي هذا التأثير 
على انتباهي،
ماذا سيحدث إن قمت 
بتخفيض نسبة التحفيز أكثر حتى؟"
وهذا الشعور الذي يعترينا
عندما ننتقل من حالة التنبيه العالي
إلى حالة تنبيهٍ منخفض،
له اسم،

Spanish: 
el mismo que obtenemos al pedir
y comer una pizza mediana de Domino's,
ya saben, el mismo que sentimos
cuando hacemos el amor.
Conseguimos ese mismo estímulo
cuando entramos a Facebook.
Sentimos esa dopamina
recorriendo nuestra mente.
Y no solo ansiamos distracción,
sino que la mente nos recompensa
por buscar y encontrar
distracción desde el principio.
Este es el estado de nuestras mentes hoy.
Vivimos en estado de hiperestimulación
y vamos saltando
de un objeto de atención a otro
que resultan muy estimulantes
para nuestra mente.
Y pensé: "Bueno, si el móvil afecta
tanto a mi capacidad de concentración,
¿qué pasará si de nuevo rebajo más
el nivel de estimulación?".
Ya conocen esa sensación
que experimentamos
cuando pasamos de estar en un estado
de estimulación elevada
a uno de baja estimulación,
tiene un nombre.

Portuguese: 
O nome disso é "tédio".
(Risos)
Essa inquietação que sentimos 
quando tivemos uma semana superocupada,
aí estamos deitados no sofá 
no domingo à tarde, pensando:
"Bom... o que vou fazer agora?"
Desafiei os leitores do meu site
e perguntei a eles:
"Qual é a coisa mais chata
que vocês conseguem pensar em fazer?
Decidi que vou ficar entediado
uma hora por dia, o mês todo".
E fiz uma coisa que me faz
ficar aborrecido até hoje.
No primeiro dia, li por uma hora
os "Termos e Condições" do iTunes.
(Risos)
Na verdade, é mais curto e legível
do que a gente imagina.
No quarto dia, fiquei no telefone com o
departamento de bagagens da AirCanada.
É fácil...
Este é o truque, se quer ficar entediado,
não ligue para as reservas,
ligue para o departamento de bagagens,
você vai ficar esperando por horas,
se é que vai conseguir falar com alguém.
No 19º dia, contei
todos os zeros que consegui
nos primeiros 10 mil dígitos do número Pi.
(Suspiro)

English: 
That name is called "boredom,"
(Laughs)
you know, this restlessness that we feel
when we have this super busy week
and then we're lying on the couch
on a Sunday afternoon, thinking,
"Alright, well, what am I doing now?"
So, I put out a call to the readers
of my website and I asked them,
"What is the most boring thing
that you can think of doing?
I'm going to make myself bored
for an hour a day, for a month."
And so I did some stuff that I still am
upset about from my readers, to this day.
Day one, I read the iTunes
terms and conditions for one hour.
(Laughter)
It's actually shorter and more readable
than you might think.
Day four, I waited on hold with
Air Canada's baggage claims department.
It's very easy -
This is the trick:
if you want to make yourself bored,
don't call the reservations department,
call the baggage claim people
because you're going to wait hours,
if you ever get through at all.
Day 19, I counted
all the zeroes that I could
in the first 10,000 digits of pi.
Ugh.

Spanish: 
Se llama "aburrimiento".
(Risas)
Ya saben, la inquietud que sentimos
cuando tenemos una semana superocupada
y luego nos tumbamos en el sofá
la mañana del domingo, pensando:
"Bueno, bien, ¿y ahora qué?".
Publiqué un anuncio para los lectores
de mi web y les pregunté:
"¿Qué es lo más aburrido
que se les ocurre que podrían hacer?
Voy a aburrirme una hora
al día durante un mes.
Hice algunas cosas por las que sigo
enfadado con mis lectores hoy en día.
El primer día, leí los términos
y condiciones de iTunes durante una hora.
(Risas)
De hecho, son más cortos
y comprensibles de lo que parece.
El cuarto día estuve en espera telefónica
con equipajes perdidos de Air Canada.
Es muy fácil.
Aquí está el truco:
si quieren aburrirse,
no llamen al departamento de reservas,
llamen al de equipajes perdidos,
porque esperarán durante horas,
eso si consiguen comunicarse con ellos.
Decimonoveno día:
conté todos los ceros que pude
de las 10 000 primeras cifras de pi.
Uff.

French: 
Ça s'appelle « l'ennui ».
(Rires)
Vous savez, ce sentiment d'agitation
quand on a eu une semaine très chargée
et qu'on se retrouve sur le sofa,
le dimanche après-midi, à se demander :
« Et maintenant, qu'est-ce que je fais ? »
J'ai donc décidé de lancer un appel aux
lecteurs de mon site et leur ai demandé
« Quelle est la chose la plus ennuyante 
que vous puissiez imaginer ?
Je veux me forcer à m'ennuyer une heure
par jour pour le prochain mois. »
J'ai donc fait des trucs pour lesquels
j'en veux toujours à mes lecteurs !
Jour 1 : j'ai lu les termes et conditions
de iTunes pour une heure.
(Rires)
C'est en fait plus court et
plus lisible qu'on ne l'imagine !
Jour 4 : j'ai attendu en ligne pour parler
au service de bagages perdus d'Air Canada.
C'est très facile.
Voici l'astuce : si vous voulez
vraiment vous ennuyer
n'appelez pas les réservations,
mais appelez plutôt les bagages perdus.
Vous attendrez pendant des heures,
sans peut-être jamais avoir la ligne.
Jour 19 : j'ai compté tous les zéros
que je pouvais
dans les 10,000 premières décimales
de la valeur de pi.
Berk !

Arabic: 
وهذا الاسم هو "الملل"،
(ضحك)
كشعور القلق عندما يكون لديكم أسبوعٌ حافل
ومن ثم تستلقون على الأريكة ظهر يوم الأحد، 
وتفكرون
"حسناً، ماذا سأفعل الآن؟"
لذا قمت بوضع إعلانٍ لزائري موقعي 
الإلكتروني، وسألتهم
"ما هو أكثر شيءٍ مملٍ يمكنكم التفكير به؟
سوف أضع نفسي في حالةٍ من الملل
لمدة ساعةٍ يومياً، لشهر كامل"
ومن ثم قمت بما اقترحه لي زواري
بعض من هذه الأمور يزعجني حتى اليوم.
في اليوم الأول، قمت بقراءة الأحكام والشروط
التابعة ل iTunes لمدة ساعة.
(ضحك)
إنها في الحقيقة أقصر وقابلةٌ للقراءة
أكثر مما تظنون.
في اليوم الرابع، جلست على الهاتف أنتظر قسم
استرداد الأمتعة التابع للطيران الكندي.
الأمر سهلٌ جداً -
هذه هي الخدعة:
إن كنت تريد أن تمل،
لا تتصل بقسم الحجوزات،
بل اتصل بقسم استرداد الأمتعة
لأنك ستنتظر لساعات
هذا إن ردوا عليك.
في اليوم التاسع عشر
قمت بعد كل الأصفار
في أول 10000 خانةٍ من العدد (باي).
كم كان ذلك مزعجاً

English: 
Day 24, I watched a clock
tick, tick
for one hour.
And 27 other activities this month.
Jeez.
I still think back.
But curiously,
I noticed the exact same effects
as I did during the smartphone experiment.
It took about a week
for my mind to adjust downward
into a newer, lower level of stimulation,
and this maps, curiously,
on top of research
that shows that it takes
our mind about eight days
to fully calm down and rest,
like when we're on vacation,
as an example.
Our vacations need to be longer
than they are today.
But I also noticed
that my attention span expanded.
I was able to focus
even more effortlessly
because I wasn't surrounded
by fewer distractions,
but my mind was so much less stimulated
that it did not seek the distraction
in the first place.

Arabic: 
في اليوم الرابع والعشرين،
قمت بمراقبة ساعة
وهي تمشي ثانيةً تلو الأخرى
لمدة ساعةٍ كاملة.
وقمت بسبعةٍ وعشرين نشاطاً آخر ذلك الشهر.
يا إلهي.
لا زلت أتذكرهم.
ولكن الغريب،
هو أنني لاحظت على نفسي ذات التأثير
الذي حصل معي من تجربة الهاتف الذكي.
استغرق دماغي أسبوعاً ليضبط نفسه
ليتأقلم مع حالة تنبيهٍ أقل من المعتاد،
وهذا ما قالته الأبحاث
أن دماغنا بحاجةٍ إلى ثمانية أيامٍ تقريباً
ليهدأ تماماً ويرتاح،
كأننا في عطلةٍ مثلاً.
نحن بالمناسبة نحتاج 
أن تكون عطلنا أطول مما هي عليه الآن.
ولاحظت أيضاً اتساع مدى انتباهي.
أصبحت قادراً على الانتباه
أسهل بكثير من ذي قبل
ليس لأنني كنت محاطاً بملهياتٍ أقل،
بل لأن عقلي كان بحالة تنبيه أقل من المعتاد
جعلته غير راغبٍ في الملهيات
في المقام الأول.

Spanish: 
El vigesimocuarto día, miré un reloj
tic, tac,
durante una hora.
Y otras 27 actividades este mes.
Madre mía.
Todavía me acuerdo.
Pero curiosamente,
noté exactamente los mismos efectos
que durante el experimento del móvil.
Necesité una semana para que
mi mente se ajustase a la baja
a un nuevo nivel de menor estimulación,
y esto curiosamente
demuestra según los estudios
que nuestra mente necesita unos ocho días
para calmarse del todo y descansar,
como cuando estamos
de vacaciones, por ejemplo.
Nuestras vacaciones deberían ser
más largas de lo que son hoy día.
Pero también noté que aumentaba
mi capacidad de concentración.
Era capaz de concentrarme
incluso con más facilidad
porque no es que me rodearan
menos distracciones,
sino que mi mente estaba
mucho menos estimulada
y no buscaba distraerse
desde un principio.

Portuguese: 
No 24º dia, fiquei olhando para o relógio,
tic, tac,
por uma hora.
E outras 27 atividades durante um mês.
Jesus.
Ainda penso nisso.
Mas, curiosamente,
observei os mesmos efeitos de quando fiz
a experiência com meu telefone.
Levou quase uma semana
para minha mente se ajustar
para um novo nível,
mais baixo, de estímulos.
E isso bate com o resultado
da minha pesquisa,
oito dias pra mente se acalmar
e relaxar por completo,
como quando tiramos férias, por exemplo.
As férias têm que ser mais longas
do que são atualmente.
Mas também observei que meu intervalo
de atenção se expandiu.
Eu conseguia focar com menos esforço,
não que eu estivesse
menos cercado por distrações,
mas porque minha mente
era tão menos estimulada
que ela não procurava distrações.

French: 
Jour 24 : j'ai observé l'horloge,
tic, tac, tic, tac,
pour une heure entière.
Puis 27 autres activités de ce genre,
en un mois.
Bon sang.
J'y pense encore.
Mais curieusement,
j'ai remarqué les mêmes effets que ceux
qui se sont produits avec mon téléphone.
Ça a pris environ une semaine
pour que mon esprit s'adapte à la baisse
et entre dans un autre niveau
de stimulation, plus bas,
et cela correspond à
ce que dit la recherche :
ça prend environ huit jours
à notre esprit
pour vraiment se calmer, se reposer,
comme lorsqu'on prend des vacances,
par exemple.
Nos vacances devraient être plus longues
qu'elles ne le sont aujourd'hui.
J'ai aussi remarqué que
mon degré d'attention a augmenté.
J'étais capable de me concentrer
avec beaucoup moins d'effort
non pas parce que j'étais entouré
de moins de distractions,
mais plutôt parce que mon esprit
était moins stimulé
et ne semblait pas rechercher
les sources de distraction.

Arabic: 
كان الجزء الممتع هو
أنني أصبحت أنتج خططاً وأفكاراً
لم تخطر على بالي من قبل،
ويعود سبب ذلك
إلى أنه قد سنحت الفرصة لعقلي
أن يهيم ويتجول أكثر.
هناك اقتباس رائعٌ أحبه قد تعرفونه
قيل من قبل
J. R. R. Tolkien ،
"ليس كل تائهٍ ضالّ"،
وهذا يطبق بالكامل على تركيزنا،
وعلى انتباهنا.
عندما تتذكرون الأوقات التي خطرت لكم فيها
ألمع الأفكار،
ستجدون أنكم لم تكونوا تقومون بالتركيز
على شيءٍ معين.
ربما كان ذلك خلال الاستحمام صباح اليوم،
وربما في صباحٍ آخر من الماضي،
حينها سنحت الفرصة لعقولكم
بالربط بين مجموعات الأفكار
التي كانت تجوب أدمغتكم
مما أنتج الأفكار التي لم تكن قد تشكلت
لو كنتم في حالةٍ من التركيز على شيءٍ آخر،

French: 
Mais le plus chouette c'est que ces idées
et ces plans qui me sont venus en tête,
je ne les avais jamais eus avant,
et c'est parce que, dans ce cas-là,
mon esprit avait l'occasion
de vagabonder plus souvent.
J'adore cette citation de J.R.R. Tolkien,
vous la connaissez peut-être,
Il a écrit : « Tous ceux qui errent
ne sont pas forcément perdus ».
Il s'avère que c'est précisément le cas
pour notre degré d'attention,
notre capacité de concentration.
Rappelez-vous du moment où
vos meilleures idées vous sont venues,
vous étiez rarement concentré
sur quelque chose de précis.
C'était peut-être ce matin,
sous la douche,
ou lors d'un autre matin
plus lointain,
lorsque votre esprit a eu l'occasion de
connecter certaines constellations d'idées
qui tourbillonnaient dans votre esprit
afin de créer une idée qui, autrement,
ne vous serait jamais venue en tête,
si vous aviez été concentré
sur quelque chose d'autre.

English: 
But the fun part were these ideas
and plans that struck me
that didn't before,
and the reason that this is the case
is because my mind had a chance
to wander more often.
There's a great quote that I love
that you might be familiar with
from J. R. R. Tolkien,
where he says that
"not all those who wander are lost,"
and the exact same thing is true,
it turns out, with regard to our focus,
with regard to our attention.
If you think back to when your best,
most brilliant ideas strike you,
you're rarely focused on something.
Maybe this morning
you were taking a shower,
or maybe some morning in the past,
and then your mind had a chance to connect
several of the constellations of ideas
that were swirling around in your mind
to create an idea that would
never have materialized otherwise
if you were focused on something else,

Portuguese: 
Mas a parte divertida 
foram as ideias e planos que tive,
que não tinha antes.
E a razão disso
é que minha mente tinha a oportunidade
de divagar com mais frequência.
Gosto de um ditado
que talvez vocês conheçam
de J. R. R. Tolkien,
que diz: "Nem todos
que vagueiam estão perdidos".
E a mesma coisa é válida para nosso foco,
nossa atenção.
Se pensar quando você tem
suas melhores ideias,
raramente é quando está
focado em alguma coisa.
Talvez durante o banho hoje de manhã,
ou em alguma manhã anterior,
e sua mente teve a chance de se conectar
a várias constelações de ideias
que estavam passando por sua cabeça
para formar uma ideia que nunca
teria se materializado de outra forma,
se você estivesse focado em outra coisa.

Spanish: 
Pero lo divertido fueron esas ideas
y planes que no se me habían ocurrido
hasta entonces,
y el motivo por el que pasó
es que mi mente tuvo la oportunidad
de vagar más a menudo.
Hay una gran cita que me encanta
con la que quizá estén familiarizados
de J. R. R. Tolkien,
en la que afirma que:
"No todos los que vagan están perdidos",
y exactamente lo mismo resulta
aplicable a nuestra concentración,
a nuestra atención.
Si piensan en el momento en que
se les ocurren las ideas más brillantes,
raramente estaban concentrados en algo.
Quizá esta mañana estaban en la ducha
o quizá alguna mañana en el pasado
y su mente tuvo la oportunidad de conectar
diversas constelaciones de ideas
que revoloteaban por su mente
para crear una idea que de otro modo
no se habría materializado
si hubieran estado
concentrados en otra cosa,

Spanish: 
en su móvil, por ejemplo.
Es una manera,
especialmente cuando lo hacemos aposta,
cuando dejamos que nuestra mente divague:
lo llamo "concentración difusa".
Y los estudios demuestran
que permite que nuestra mente
genere ideas y se le ocurran planes
gracias a hacia dónde
divaga nuestra mente.
Es fascinante.
Resulta que cuando simplemente
relajamos nuestra atención,
esta va a tres sitios principales:
pensamos sobre el pasado,
sobre el presente
y sobre el futuro.
Pero pensamos sobre el pasado
menos de lo que creemos,
solo un 12 % del tiempo
y con frecuencia recordando ideas
de esos episodios de mente divagante.
Pero en el presente, un lugar
mucho más productivo para divagar,
solemos divagar un 28 % del tiempo.
Como ya sabrán, esto es algo tan simple
como estar escribiendo un correo
y no encontrar la manera de expresar algo
porque es muy delicado, quizá político,

Portuguese: 
No seu telefone, por exemplo.
Esse é um modo,
especialmente quando, deliberadamente,
deixamos a mente divagar,
que chamo de "foco disperso".
E as pesquisas mostram
que é o que permite que a mente
tenha ideias, que a mente planeje,
por causa dos lugares
para onde ela divaga.
Isso é fascinante.
Acontece que, quando simplesmente
deixamos nossa atenção descansar,
ela vai para três lugares principais:
pensamos no passado, no presente,
e no futuro.
Mas pensamos no passado
menos do que imaginamos,
apenas 12% do tempo,
e com frequência estamos relembrando
ideias nesses episódios de mente livre.
Mas o presente, que é um lugar
muito mais produtivo para se estar,
divagamos e pensamos no presente
cerca de 28% do tempo.
E isso é tão simples
quanto digitar um e-mail
e não encontrar um jeito de escrever algo,
talvez seja algo delicado, ou político,

French: 
Sur votre téléphone, par exemple.
C'est un mode,
surtout quand on le fait délibérement,
en décidant de laisser notre esprit errer,
J'appelle ça :
« concentration dispersée ».
Les recherches ont démontré que 
ça permet à l'esprit de générer des idées,
ça laisse l'esprit faire des plans
en raison de l'endroit
où l'esprit vagabonde.
C'est fascinant !
Il s'avère que lorsqu'on permet
à notre attention de prendre une pause,
elle nous amène à trois endroits :
on pense au passé, on pense au présent,
et on pense à l'avenir.
Mais on pense moins au passé
qu'on ne l'imagine,
seulement 12 % du temps environ,
et souvent on repense à de vieilles idées
lors de ces moments de vagabondage mental.
Et le présent, un endroit bien
plus productif où s'attarder,
on n'y reste qu'environ 28 % du temps.
C'est un truc aussi simple que, disons,
quand vous écrivez un courriel,
sans arriver pas à trouver
la bonne phrase,
car c'est délicat ou politique,

English: 
on your phone, for example.
This is a mode,
especially when we do this deliberately,
when we deliberately let our mind wander;
I call this mode "scatter focus."
And the research shows
that it lets our mind come up with ideas,
it lets our mind plan
because of where our mind wanders to.
This is fascinating.
It turns out that when we just
let our attention rest,
it goes to three main places:
We think about the past,
we think about the present,
and we think about the future.
But we think about the past
less than we might think,
only about 12% of the time,
and often we're recalling ideas
in these thought-wandering episodes.
But the present, which is a much more
productive place to wander -
we wander to think
about the present 28% of the time.
And this is, you know, something
as simple as you're typing up an email
and you can't find a way
to phrase something
because it's very delicate,
maybe it's political,

Arabic: 
كهواتفكم على سبيل المثال.
هذه الحالة
خصوصاً عندما نترك عقولنا تشرد عن قصد
أدعوها "التركيز المتشتت".
وأظهرت الأبحاث
أنها تدع عولنا تبتكر الأفكار وتخطط
بسبب الأمكنة التي تشرد إليها عقولنا.
هذا الأمر مذهلٌ.
اتضح أنه عندما نسمح لانتباهنا
بأخذ قسطٍ من الراحة،
فإنه يذهب إلى ثلاثة أماكن رئيسية:
إلى الماضي والحاضر،
والمستقبل.
ولكننا نفكر بالماضي أقل مما نظن،
حوالي 12% من الوقت فقط،
وعلى الأغلب نحن نتذكر أفكاراً
عندما نقوم برحل التفكير تلك.
ولكن الحاضر، 
الذي هو مكانٌ مثمرٌ أكثر للتجوال -
نجول في التفكير به 28% من الوقت.
ويتجسد هذا
بأمرٍ كبساطة كتابة بريدٍ إلكتروني
حين لا نجد الطريقة التي نريد أن نكتب بها
لأن الأمر حساسٌ للغاية،
وربما يتعلق بالسياسة،

English: 
you go and walk to another room,
to another room of the house, the office,
and the solution hits you
because your mind
had a chance to approach it
and prod at that problem
from different directions.
But here's the thing:
our minds wander
to think about the future
more than the past
and the present combined.
Whenever our mind is wandering,
we think about the future 48% of the time.
This is why when we're taking a shower,
we plan out our entire day,
even though it hasn't started yet.
This is called
our mind's prospective bias,
and it occurs when our mind wanders.
If you're good with math,
or maths, I should say -
not in Canada anymore -
these numbers don't add up to 100.
It's because the rest of the time,
our mind is dull, it's blank,
or it doesn't have an idea inside of it
that is rooted in time.
But whatever it is for you
that lets your mind wander,
something that's simple,
something that doesn't
consume your full attention.

Portuguese: 
você vai até outra sala, outro escritório,
e a solução vem até você
porque sua mente teve
a oportunidade de abordar
e pensar no problema
sob ângulos diferentes.
Mas o negócio é o seguinte:
nossa mente divaga e pensa no futuro,
mais do que no passado
e no presente juntos.
Sempre que nossa mente está divagando,
pensamos no futuro 48% do tempo.
Por isso planejamos nosso dia inteiro
quando estamos no banho,
mesmo que o dia esteja só começando.
Isso é uma tendência
da mente de prospectar
e acontece quando nossa mente divaga.
Se você é bom em matemática,
ou em cálculos,
não estou mais no Canadá,
estes números não somam 100.
Porque, no resto do tempo,
nossa mente está ociosa, vazia
ou não tem nenhuma ideia baseada no tempo.
Mas seja o que for que permite
que sua mente divague,
alguma coisa simples
alguma coisa que não consuma
toda sua atenção.

Arabic: 
فعندها نقوم من مكاننا ونمشي إلى غرفةٍ أخرى
ومنها إلى أخرى، إلى المكتب،
وعندها يخطر على بالنا الحل
لأن أدمغتنا استطاعت أن ترى
وتفكر بالمشكلة من زوايا أخرى.
لكن الأمر هو:
أن عقولنا تجول لتفكر بالمستقبل
أكثر مما تفكر بالماضي والحاضر مجتمعين.
كلما تشرد عقولنا،
نفكر بالمستقبل بنسبة 48% من الوقت.
لهذا نحن نخطط لكامل يومنا،
عندما نأخذ الدش الصباحي،
على الرغم من أن يومنا لم يبدأ بعد.
هذا ما يدعى بالتأثير المرتقب
وهو ما يحدث عندما تتوه عقولنا.
إن كنتم جيدين في الرياضيات ستعرفون،
أو يجب أن أقول علم الرياضيات -
لا نقولها هكذا في كندا -
أن تلك الأرقام لا تصل إلى 100.
وذلك لأنه خلال الوقت المتبقي،
تكون عقولنا فارغة، صامتة،
أو أنها لا تحوي بداخلها فكرة تتعلق بالوقت.
مهما كان الشيء الذي يجعل عقولكم تتوه،
أمراً بسيطاً مثلاً
لا يستهلك الكثير من انتباهكم.

French: 
vous quittez votre bureau pour aller vers
une autre pièce de la maison ou du bureau,
et vous trouvez la solution !
C'est parce que votre esprit a pu
prendre un autre angle d'attaque,
une autre perspective
pour trouver la solution.
Mais voici ce qui compte :
nos esprits vagabondent
pour penser à l'avenir,
plus que de penser au passé
et au présent combinés.
Lorsque notre esprit erre,
on pense à l'avenir environ 48 % du temps.
Voilà pourquoi on planifie notre journée
pendant qu'on est sous la douche
même si notre journée
n'est pas encore commencée.
C'est ce qu'on appelle
« le biais de l'avenir potentiel »,
et il se manifeste lorsque
notre esprit vagabonde.
Si vous êtes doué pour les maths,
ou les mathématiques, plutôt,
nous ne sommes plus au Canada -
ces chiffres ne totalisent pas 100 %,
car le reste du temps
notre esprit est en pause, vide,
ou n'a pas une seule idée
qui soit fixée dans le temps.
Peu importe ce qui permet
à votre esprit de vagabonder,
quelque chose de simple,
quelque chose qui n'occupe pas
toute votre attention.

Spanish: 
y van a otra habitación,
ya sea de su casa o de la oficina,
y dan con la solución
porque su mente ha tenido
la oportunidad de abordar
y tratar el problema
desde diferentes perspectivas.
Pero aquí está la clave:
nuestras mentes divagan
para pensar en el futuro
más que en el pasado y el presente juntos.
Cuando nuestra mente divaga, pensamos
en el futuro un 48 % del tiempo.
Por este motivo, cuando nos duchamos
planeamos nuestro día entero
incluso cuando ni siquiera ha empezado.
Esto se conoce como
el sesgo prospectivo de nuestra mente
y ocurre cuando la mente divaga.
Si son buenos en cálculo,
o en matemáticas, debería decir,
ya no estoy en Canadá,
esas cifras no suman 100.
Y eso es porque el resto del tiempo
su mente está aburrida, en blanco,
o no contiene una idea
anclada en el tiempo.
Pero lo que sea que haga
que sus mentes divaguen
algo que sea simple,
algo que no requiera su plena atención.

English: 
Mine happens to be something
that is not necessarily stereotypic
of my age and gender demographic,
but I love to knit.
Knitting is one of my favorite hobbies;
I knit in planes, I knit on trains,
I knit in hotel rooms.
I was knitting in the hotel room
before this event today
because it helps calm you down,
it helps settle your nerves.
And I come up with so many ideas
when I knit, I have a notepad next to me.
But whatever it is for you -
it might be taking that extra long shower,
it might be taking a bath,
upgrading your shower to a bath
so you can soak not just with your body
but with your ideas as well.
It could be simple;
if you're at work walking
from one room to another in the office -
very simple change -
but if you don't use your phone
during that walk,
your mind will go to the meeting
that you're about to attend,
it'll go to the call
that you were just on,
it'll wander to the ideas
that are circulating,

Portuguese: 
No meu caso, é uma coisa
que não é típica da minha idade 
nem do meu gênero,
mas eu adoro tricotar.
Tricotar é um dos meus hobbies favoritos.
Faço tricô em aviões,
trens, quartos de hotel.
Eu estava tricotando 
antes do evento hoje
porque me ajudar a ficar calmo,
a ficar mais relaxado.
E tenho tantas ideias enquanto estou
tricotando, que tenho um bloco de notas.
Mas, seja o que for,
pode ser tomar uma ducha bem demorada,
tomar um banho de banheira,
um banho de banheira
para encharcar não só o corpo,
mas também as ideias.
Pode ser simples.
Se você está indo de um lado
para outro no escritório,
uma mudança muito pequena,
mas, se você não usar
o telefone enquanto andar,
sua mente irá para a reunião
que está por começar,
para a ligação que você acabou de fazer,
para as ideias que estão circulando

French: 
Pour moi, c'est quelque chose
qui n'est pas typique des gens
de mon âge ou de mon sexe :
j'aime tricoter.
Le tricot est l'un
de mes passe-temps favoris.
Je tricote dans les avions, les trains
ou les chambres d'hôtel.
Avant ma conférence d'aujourd'hui,
je tricotais dans ma chambre d'hôtel
car ça m'aide à me détendre,
ça m'aide à relaxer mes nerfs.
J'ai tant plein d'idées quand je tricote ;
je garde toujours un calepin près de moi !
Peu importe ce que c'est pour vous -
peut-être une longue douche,
ou un bain moussant,
ou passer de la douche à la baignoire,
afin que votre corps s'imbibe,
et vos idées aussi,
Ça peut être simple ;
si vous êtes au travail,
marchez vers une autre pièce du bureau ;
c'est un changement simple,
mais si vous prenez cette marche
sans votre téléphone,
votre esprit se dirigera vers la réunion
que vous aurez sous peu,
ou vers l'appel que
vous venez de terminer,
votre esprit fera de la place aux idées
qui circulent autour de vous,

Spanish: 
En mi caso es algo
que no es necesariamente
típico de mi edad, género u origen,
pero me encanta tejer.
Tejer es una de mis aficiones favoritas,
tejo en aviones, trenes
y habitaciones de hotel.
Estuve tejiendo en la habitación
de mi hotel antes de este evento
porque me ayuda a relajarme,
a calmar los nervios.
Se me ocurren muchas ideas mientras tejo
y por eso tengo un bloc de notas cerca.
Lo que les funcione a Uds.,
ya sea tomar una ducha extralarga,
darse un baño,
cambiar la ducha por un baño,
para que no solo pongan en remojo
su cuerpo, sino también sus ideas.
Puede ser muy simple:
como si andan en el trabajo
de una sala a otra de la oficina,
un cambio muy simple,
pero si no usan el móvil mientras andan
su mente irá hacia esa reunión
a la que van a asistir,
hacia esa llamada que acaban de hacer,
hacia las ideas que circulan

Arabic: 
الأمر خاصتي
ليس مرتبطاً بالضرورة بسني وجنسي،
إنه الحياكة.
الحياكة هي واحدةٌ من هواياتي المفضلة:
أنا أحيك في الطائرة، وفي القطار،
وفي الفندق.
كنت أقوم بالحياكة في غرفتي في الفندق 
قبل أن آتي إلى هنا اليوم.
لأنها تساعدني على الاسترخاء
وتهدئة أعصابي.
تخطر لي الكثير من الأفكار عندما أحيك،
ولهذا أحتفظ بدفتر قريبٍ مني.
مهما كان الأمر بالنسبة لكم
أخذ دشٍ طويلٍ مثلاً،
أو الاستحمام في الحوض،
أو أن تستبدلوا الدش بالاستحمام في الحوض
حتى لا تغمروا أنفسكم وحسب،
بل أفكاركم أيضاً.
قد يكون الأمر بسيطاً.
إن كنتم في العمل تمشون من غرفةٍ إلى أخرى
داخل المكتب -
تغييرٌ بسيطٌ جداً -
إن لم تستخدموا هواتفكم خلال تلك النزهة،
ستشرد عقولكم إلى الاجتماع القادم،
أو إلى الاتصال الهاتفي الذي أنهيتموه للتو،
سوف تتوه عقولكم إلى الأفكار التائهة،

English: 
and it'll make you
more creative in this way.
It could be something
as simple as waiting in line
and just, I don't know, waiting in line.
It could be getting a massage.
You know, whatever it is
that lets your mind -
I love this picture so much -
(Laughter)
whatever you love doing.
Here's a pro tip:
Ask your masseuse to let you
have a notepad in the session
because ideas always come to you
and you're always incubating things,
so capture them
so you can act upon them later.
But I think, after doing
this deep dive into the research,
we need to make two fundamental shifts
with regard to how we think
about our attention.
We think that we need to fit more in -
you know, there's all this talk
about "hustling."
I'm an anti-hustler.
I'm one of the laziest people
you'll ever meet,
and I think that's what gives me
so many ideas to talk and write about.
We don't need to fit more in.
We're doing enough; we're doing too much.

Spanish: 
y así les hará ser mucho más creativos.
Puede ser algo tan simple
como esperar en la cola
y simplemente, no sé, esperar el turno.
Puede ser recibir un mensaje.
Ya saben, lo que sea
que permita a su mente,
me encanta esta imagen,
(Risas)
lo que les guste hacer.
Un truco de experto:
pidan a su masajista que les deje
tener un bloc de notas en la sesión
porque las ideas siempre vienen
y siempre estamos incubando cosas,
así que captúrenlas
para poder hacer algo con ellas más tarde.
Tras haber analizado en profundidad
todos estos estudios,
creo que debemos hacer
dos cambios fundamentales
en relación con cómo pensamos
sobre nuestra atención.
Pensamos que necesitamos
incorporar más cosas,
ya saben, toda esta idea
sobre las "multitareas".
Yo soy anti multitarea.
Soy una de las personas
más perezosas que conocerán,
y creo que eso es lo que me proporciona
tantas ideas para hablar y escribir.
No necesitamos meter más.
Ya hacemos lo suficiente, demasiado,

French: 
et vous permettra d'être plus créatif.
Cela peut être aussi simple
que d'attendre en file,
et de, simplement, attendre en file.
Ça peut être un massage.
Vous savez, peu importe ce qui vous permet
de laisser votre esprit -
oh que j'aime cette photo ! -
(Rires)
quelque chose que vous aimez faire.
Voici un conseil d'expert :
Demandez à votre massothérapeute de placer
un calepin tout près lors du massage.
Des idées vous viennent toujours
à l'esprit, elles couvent en vous,
alors captez-les,
pour ensuite les mettre à exécution.
À mon avis, après m'être plongé
dans la recherche sur le sujet,
il est nécessaire de faire
deux changements importants
en ce qui concerne notre attention.
On pense qu'on doit en faire davantage -
on entend souvent parler
du « fais-en toujours plus ».
Je suis contre cela.
Je suis l'une des personnes
les plus paresseuses qui soient,
et c'est grâce à cela que
j'ai tant d'idées à discuter et écrire.
Il n'est pas nécessaire d'en faire plus.
Nous en faisons assez ;
nous en faisons trop.

Arabic: 
مما سيجعلكم أكثر إبداعاً.
قد يكون الأمر ببساطة الانتظار في طابور
مجرد الانتظار في الطابور.
أو الحصول على تدليك.
أي شيءٍ يدع أدمغتكم -
أنا أحب هذه الصورة كثيراً -
(ضحك)
أي شيءٍ تحبون القيام به.
إليكم نصيحتي:
اطلبوا من مدلكتكم أن تدعكم
تمسكون بمفكرةٍ خلال جلسة التدليك
لأن الأفكار تأتي على الدوام،
وأنتم دائماً تفكرون بأشياء،
لذا اكتبوها
حتى تستطيعوا أن تنفذوها لاحقاً.
ولكنني أعتقد أنه بعد غوصنا
في عمق الأبحاث،
يجب علينا أن نقوم بنقلتين نوعيتين
فيما يتعلق بكيفية فهمنا للانتباه.
الأولى هي أننا نظن أننا 
نحتاج للاندماج بشكل أكبر
هناك الكثير من الضجة حول "النشاط".
أنا ضد النشاط.
أنا من أكثر الناس الذين قد تقابلوهم كسلاً.
أعتقد أن هذا هو ما يمنحني الكثير من
الأفكار التي يمكنني كتابتها والحديث عنها
نحن لا نحتاج للاندماج أكثر.
نحن نقوم بما فيه الكفاية، بل أكثر من ذلك.

Portuguese: 
e vai fazer você ser
mais criativo nesse caminho.
Pode ser alguma coisa
tão simples como ficar numa fila,
e só esperar na fila.
Pode ser fazendo uma massagem.
Seja o que for que deixe sua mente...
gosto tanto desta foto...
(Risos)
Qualquer coisa que você goste.
Esta é uma dica de profissional:
peça à massagista para que ela deixe
você usar o computador na sessão,
porque as ideias vão aparecer,
e a gente fica incubando ideias,
então capture-as,
para agir baseado nelas depois.
Mas, depois de ter
me aprofundado na pesquisa,
acho que precisamos fazer
duas mudanças fundamentais
na maneira como pensamos
sobre a nossa atenção.
Achamos que precisamos
fazer cada vez mais,
existe todo esse discurso sobre pressa.
Eu sou contra a pressa.
Eu sou a pessoa mais preguiçosa do mundo,
e acho que é isso que me dá tantas ideias
para falar e para escrever.
Não temos que fazer mais.
Estamos fazendo o suficiente,
fazendo demais.

English: 
We're doing so much
that our mind never wanders anymore.
It's sad.
This is when our best ideas
and plans come to us.
We need more space.
If you look at what allows traffic
to move down a highway,
what allows it to move forward
isn't how fast cars are moving,
as you might expect,
it's how much space
exists between the cars
that allows traffic to move forward.
Our work and our life are the same way.
The second shift:
we like to think of distraction
as the enemy of focus.
It is not.
It is a symptom of why
we find it difficult to focus,
which is the fact
that our mind is overstimulated.
I have a challenge for you.
It's a two-week challenge,
but it's a challenge to make your mind
a bit less stimulated
and simply notice:
what happens to your attention?
How many ideas do you get?
How does your focus change?

French: 
Nous en faisons tellement que
notre esprit n'arrive plus à vagabonder.
C'est triste.
Car c'est dans l'errance que
les meilleures idées nous viennent.
On a besoin de plus d'espace.
Si vous observez ce qui permet au trafic
de se déplacer sur une autoroute,
ce n'est pas la vitesse qui permet
aux voitures d'avancer,
comme on pourrait s'y attendre,
mais c'est plutôt l'espace qui se trouve
entre les voitures
qui permet au flot de trafic d'avancer.
C'est la même chose pour notre travail,
ou pour notre vie.
Le deuxième changement important c'est :
on aime à penser que la distraction
est l'ennemi de la concentration.
Ce n'est pas le cas.
C'est plutôt un symptôme de la raison
pour laquelle c'est dur de se concentrer :
le fait que nos esprits sont surexcités.
J'ai un défi à vous lancer.
C'est un défi de deux semaines,
qui permettra de réduire le niveau
de stimulation de votre esprit.
Prenez le temps d'observer :
qu'advient-il de mon niveau d'attention ?
Combien d'idées me viennent ?
Comment ma concentration change-t-elle ?

Arabic: 
نحن نقوم بالكثير من الأشياء
لدرجة أن عقولنا لم تعد تشرد بما يكفي.
وهذا أمرٌ محزن.
لأن ذلك هو الوقت الذي
تخطر فيه لنا أفضل الأفكار والمخططات.
نحن بحاجة إلى المزيد من المساحة.
إن قمنا بالنظر إلى ما يسمح للسيارات
بالمرور من الطريق السريع.
ما يسمح للسيارات بالعبور هو ليس السرعة
التي تتحرك بها السيارات،
على عكس ما نظن،
بل إن مقدار المساحة الموجودة بين السيارات
هو ما يسمح لهم بالعبور.
عملنا وحياتنا يتحركان بالطريقة ذاتها.
والنقلة الثانية هي:
أننا نعتقد أن الالتهاء هو عدو التركيز.
ولكن هذا ليس صحيحاً.
بل هو عرضٌ لسبب
عدم قدرتنا على التركيز،
وذلك لأن أدمغتنا 
في حالةٍ من التنبيه المفرط.
لدي تحدٍ لكم.
تحدٍ مدته أسبوعان،
ولكن من شأنه أن يجعل عقولكم
في حالة تنبيهٍ أقل.
ثم لاحظوا
ماذا سيحصل لانتباهكم؟
كم فكرةً ستخطر على بالكم؟
وكيف سيتغير تركيزكم؟

Spanish: 
hacemos tanto que
nuestra mente ya no divaga.
Es una pena.
Es entonces cuando se nos ocurren
las mejores ideas y planes.
Necesitamos más espacio.
Si observan lo que permite
que el tráfico fluya por la autopista,
lo que permite avanzar hacia adelante
no es la velocidad de los autos,
como podrían pensar,
sino cuánto espacio queda entre los autos
lo que permite que el tráfico avance.
Nuestro trabajo y nuestra vida
funcionan igual.
El segundo cambio:
nos gusta pensar que la distracción
es enemiga de la concentración.
No es cierto.
Es un síntoma de por qué
nos resulta difícil concentrarnos,
que es el hecho de que
nuestra mente está sobreestimulada.
Tengo un reto para Uds.
Es un reto de dos semanas,
un reto para mantener
la mente un poco menos estimulada
y simplemente notar:
¿qué ocurre con su atención?
¿Cuántas ideas se les ocurren?
¿Cómo cambia su atención?

Portuguese: 
Estamos fazendo tanta coisa
que nossa mente não divaga mais.
Isso é triste.
É quando as melhores ideias
e planos aparecem.
Precisamos de mais espaço.
Se observar o que faz com que o tráfego
se movimente numa estrada,
o que faz com que avance,
não é a velocidade dos carros,
como é de se esperar.
É o espaço entre os carros
que permite que o tráfego avance.
Nosso trabalho e nossa vida são iguais.
A segunda mudança é:
pensamos que a distração
é inimiga do foco.
Não é.
É um sintoma da razão 
pela qual é difícil focar.
A razão é que nossa mente
é superestimulada.
Tenho um desafio para vocês.
É um desafio de duas semanas.
Mas é um desafio para estimular
menos a sua mente
e simplesmente observar.
O que acontece com a sua atenção?
Quantas ideias você tem?
Como o seu foco muda?

Portuguese: 
Quantos planos você faz?
Então, por duas semanas,
estimule menos sua mente.
Há recursos tão bons
no telefone e em outros aparelhos
que permitem eliminar muito o tempo
que desperdiçamos com nossos aparelhos.
Usem esses recursos,
não só para se conscientizar
de como gastam o tempo,
mas como podem gastar 
menos tempo e ter mais ideias.
Tenham um ritual
de desconexão toda noite.
Um dos meus rituais favoritos:
me desconecto por completo da internet,
das oito da noite às oito da manhã.
Minha noiva e eu temos 
um ritual semanal de desconexão,
um sabático tecnológico todos os domingos,
para podermos desconectar do mundo digital
e reconectar com o mundo
físico, o mundo real.
Redescubra o tédio.
Não precisa fazer isso por uma hora.
Não ligue para a Air Canada. É um inferno.
Mas redescubra o tédio por alguns minutos.
Deite no sofá, para onde vai sua mente?
E disperse a sua atenção.

English: 
How many plans do you make?
So, for two weeks,
make your mind less stimulated.
There are so many great features
on phones, on devices
that'll let us eliminate a lot of the time
we waste on our devices.
Use those features,
not only to become aware
of how you spend your time
but how you can spend less
so you have more ideas.
Have a disconnection ritual every evening.
One of my favorite daily rituals:
I disconnect from the Internet completely
from 8pm to 8am.
My fiancée and I, we have
a weekly disconnection ritual,
a technology Sabbath every Sunday,
so we can disconnect
from the digital world
and reconnect with the physical world,
the real, actual world.
Rediscover boredom -
you don't have to do it for an hour.
Please don't call Air Canada.
It's just a world of hell.
But rediscover boredom,
just for a few minutes.
Lay on the couch,
and where does your mind go?
And scatter your attention.

French: 
Combien de projets fais-je ?
Pour deux semaines,
réduisez votre niveau de stimulation.
Il y a plein d'outils géniaux
sur nos téléphones,
pour nous aidez à réduire le temps perdu
sur nos appareils.
Utilisez ces outils,
pour prendre conscience de l'usage
que vous faites de votre temps,
et pour découvrir comment
le réduire et avoir plus d'idées.
Adoptez un rituel de déconnection
tous les soirs.
Voici l'un de mes rituels favoris :
Je me déconnecte complètement
de l'Internet
entre 8 heures du soir
et 8 heures du matin.
Ma fiancée et moi nous avons
un rituel hebdomadaire,
un Sabbat technologique, chaque dimanche,
qui nous permet de nous déconnecter
de l'univers numérique
et de nous reconnecter
à l'univers physique, au vrai monde.
Redécouvrez l'ennui - vous n'avez pas
à le faire pour une heure !
Pitié, n'appelez pas Air Canada.
C'est infernal !
Mais redécouvrez l'ennui,
au moins pour quelques minutes.
Allongez-vous sur le sofa...
Vers où va votre esprit ?
Laissez votre attention s'éparpiller.

Arabic: 
كم خطةً ستضعون؟
ولهذا، قوموا بجعل أدمغتكم أقل تنبيهاً
لمدة أسبوعين.
هناك العديد من البرامج
على هواتفنا وأجهزتنا
تسهل علينا تقليص المدة 
التي نضيع بها الوقت على الأجهزة.
استخدموا إحدى هذه الميزات،
ليس من أجل أن تعرفوا أكثر
عن كيفية تمضيتكم لوقتكم
بل حتى تعرفوا أيضاً كيف
يمكنكم إهدار وقتٍ أقل حتى تفكروا أكثر.
قوموا بعمل طقوس انقطاعٍ عن العالم كل مساء.
من أحد طقوسي اليومية المفضلة:
أنني انقطع عن شبكة الإنترنت بشكلٍ كامل
من السعة الثامنة مساءً إلى الثامنة صباحاً.
لديّ أنا وخطيبتي طقسٌ آخر
من طقوس الانفصال عن الشبكة،
ننقطع عن التكنولوجيا كل أحد،
حتى يمكننا أن ننقطع عن العالم الرقمي
ونتصل مع العالم الفيزيائي،
العالم الحقيقي المحيط بنا
قوموا بإعادة استكشاف الملل - 
ليس عليكم فعل هذا لساعة.
وأرجوكم لا تتصلوا بالطيران الكندي،
إنه عذابٌ بحت.
ولكن قوموا بإعادة استكشاف الملل،
لبضع دقائق فقط.
استلقوا على الأريكة،
إلى أين تذهب أدمغتكم؟
وبعثروا انتباهكم.

Spanish: 
¿Cuántos planes hacen?
Durante dos semanas,
estimulen menos su mente.
Hay muchas aplicaciones fantásticas
en los móviles y dispositivos
que nos permiten eliminar mucho tiempo
que malgastamos con estos dispositivos.
Usen esas opciones
no solo para ser más conscientes
de cómo emplean su tiempo,
sino de cómo pueden utilizarlo menos
para tener más ideas.
Realicen un ritual
de desconexión cada tarde.
Uno de mis rituales favoritos
es desconectarme completamente de Internet
de las 8 p. m. a las 8 a. m.
Mi prometida y yo tenemos un ritual
de desconexión semanal,
un día de reposo tecnológico los domingos
para poder desconectar del mundo digital
y volver a conectar con el mundo físico,
el real, el verdadero.
Redescubran el aburrimiento,
no es necesario que sea una hora.
Por favor, no llamen a Air Canada,
es un verdadero infierno.
Pero redescubran el aburrimiento
aunque solo sea unos minutos.
Túmbense en el sofá,
¿hacia dónde divaga su mente?
Dispersen su atención.

Arabic: 
ستجدون أشياءً مفيدةً بشكلٍ كبير
في تلك الحالة المتنبهة.
وإن كان هناك شيءٌ واحدٌ صحيح
من كل ما درسته في عالم التركيز،
هو أن حالة انتباهنا تحدد حالة حياتنا.
إن كنا مشتتي الانتباه في كل لحظة،
ستبدأ هذه اللحظات
من الالتهاء والتنبيه المفرط
بالتجمع والتكتل
حتى تشكل حياةً يملؤها التشتت والإرهاق،
كما لو أنها لا تحمل هدفاً محدداً.
ولكن عندما نصبح أقل تنبيهاً
عندما نجعل عقولنا أكثر هدوءاً،
سوف نحصد الثمار على شكل إنتاجيةٍ أكبر
وتركيز وإبداع أكثر،
ونحصل بالإضافة على حياةٍ أفضل.
شكراً جزيلاً لكم.
(تصفيق)

Spanish: 
Encontrarán cosas notablemente fructíferas
en esa zona de atención.
Si hay algo que he
descubierto que es cierto
tras haber explorado en profundidad
el mundo de cómo nos concentramos,
es que el estado de nuestra atención
determina el estado de nuestras vidas.
Si nos distraemos a cada momento,
esos momentos de distracción
y sobreestimulación
se suman y acumulan
para crear una vida que parece
más distraída y abrumadora,
como si no tuviéramos una dirección clara.
Pero cuando estamos menos estimulados,
cuando calmamos más a la mente,
nos beneficiamos de mayor productividad,
atención, ideas y creatividad,
Pero también vivimos
una vida mejor gracias a eso.
Muchas gracias.
(Aplausos)

English: 
You'll find some
remarkably fruitful things
in that attentional zone.
If there's one thing
that I have found to be true
after doing this deep dive
into this world on how we focus,
it's that the state of our attention
is what determines the state of our lives.
If we're distracted in each moment,
those moments of distraction
and overstimulation
build up and accumulate
to create a life that feels
more distracted and overwhelming,
like we don't have a clear direction.
But when we become less stimulated,
when we make our mind more calm,
we get the benefits of added productivity
and focus and ideas and creativity,
but we also live
a better life because of it.
Thank you so much.
(Applause)

French: 
Vous découvrirez des choses remarquables
dans cette nouvelle zone d'attention.
S'il y a un truc que j'ai réalisé,
après m'être plongé dans la recherche
sur les manières dont fonctionne
la concentration,
c'est que c'est l'état de notre attention
qui détermine l'état de nos vies.
Si on est distraits à chaque moment,
ces moments de distraction
et de surexcitation
s'accumulent et s'empilent
pour créer une vie qui nous semble
toujours plus distrayante et accablante,
comme si on manquait de direction.
Mais lorsqu'on est moins stimulé,
qu'on permet à notre esprit de se calmer,
on bénéficie de plus de productivité,
d'attention, d'idées, de créativité,
et avec cela,
on peut mener une vie meilleure.
Merci beaucoup.
(Applaudissements)

Portuguese: 
Você vai encontrar
algumas coisas muito ricas
nessa zona de atenção.
Se tem uma coisa
que descobri que é verdade,
depois de mergulhar
nesse mundo da atenção,
é que a qualidade da atenção
determina a qualidade da nossa vida.
Se estamos distraídos a todo momento,
esses momentos de distração
e superestimulação
crescem e se acumulam
para criar uma vida que parece
mais distraída e sobrecarregada,
como se não tivéssemos uma direção clara.
Mas, quando temos menos estímulos,
quando acalmamos nossa mente,
temos os benefícios de mais produtividade,
foco, ideias e criatividade,
mas também vivemos
uma vida melhor por causa disso.
Obrigado.
(Aplausos)
