 
Przede wszystkim tak witam Was bardzo serdecznie w ten fantastyczny,
niedzielny słoneczny poranek i cieszę się, że wybraliście
całą niedzielę z Capigą, a niektórzy
wybrali poranek z Capigą
 
i bardzo mi przyjemnie i miło i mam nadzieję, że te najbliższe
pół godziny,
które ze sobą spędzimy, to będzie dla Was czas
miły i dobrze zainwestowany
i nastroi was na ten dzień, albo może cały tydzień.
Ja się nazywam Marcin Capiga i będę miał dużą przyjemność prowadzić z Wami
kolejne LSD, czyli dawkę niedzielnej inspiracji,
która
mam nadzieję, wpływa na świadomość i na podświadomość, czyli
nastraja nas pozytywnie do tego, żebyśmy przygotowali się
nie tylko do tych wakacji, ale także do tego, co po nich.
Dzisiaj chciałbym Wam poopowiadać o
takiej koncepcji, która jest mi niezwykle bliska
i to będzie koncepcja związana z energią,
zarządzaniem energią osobistą
i to nie będzie koncepcja związana
z takim
panem, którego w czasach po peerelowskich mogliśmy oglądać w telewizji
i on się nazywał Kaszpirowski, i on tak nadawał przez te
ekrany i kineskopy,
wtedy taka duża moc szła do ludzi, tylko
będziemy mówili o koncepcji Tony'ego Schwartza i będziemy mówili o koncepcji, która
mówi o tym, jak tą energią zarządzać.
Ten pomysł padł stąd, z pierwszego spotkania naszego
LSD, kiedy
-właśnie szukałem dzisiaj rano nie mogłem znaleźć kto, więc może dziś jest ta osoba,
która zadała to pytanie. -
Ta osoba powiedziała, jak czerpać moc.
Moc do tego, żeby np. odnajdywać się w zmianie,
czy odnajdywać się w tym czasie chaosu,
czy odnajdywać się w ogóle w życiu
i dbać o to, żeby
mieć dużą energię do działania.
Ja o tym powiedziałem dwa słowa, na samym początku
i dziś chciałbym zgłębić ten temat,
bo wiem, że część z Was zareagowała wtedy entuzjastycznie
i mieliście dużą ochotę przynajmniej tak
wnioskowałem po wpisach, na to żeby
trochę o tym dzisiaj posłuchać.
Koncepcja jest mi bliska, bo dużo też szkoleń z tego prowadzę
i dużo też wykładów motywacyjnych, więc mam nadzieję, że nie popłynę
i nie skończymy o 16,
tylko skończymy o 8.30, więc ja nie będę
przedłużał, tylko zacznę.
Ale zanim zacznę,  to zrobimy sobie jak standardowo
technikę relaksacyjną, którą sobie zawsze zaczynamy
te nasze spotkania, więc
bardzo bym was do tego serdecznie zaprosił, żebyśmy sobie przynajmniej
dwie minutki - trzy przeznaczyli teraz
na trochę uspokojenie siebie
i uspokojenie naszego oddechu
nie wiem, czy siedzicie na krzesełku tak, jak ja
czy na kanapie czy może leżycie jeszcze w łóżku
tych, co leżą w łóżku to najbardziej teraz nie lubię
żartowałem :) więc  usiądźcie sobie wygodnie
oprzyjcie plecy, poczujcie się rozluźnieni
zwróćcie uwagę na swój spokojny, regularny oddech
i
uspokójcie swoje ciało.
Połóżcie stopy na ziemi, jeżeli siedzicie
a jeżeli leżycie to poczujcie
czy dół pleców dotyka materaca
 
może wolicie podgiąć trochę kolana, żeby nie robić przeprostów
poobserwujcie swoje ciało i poszukajcie takiego miejsca
w którym ono czuje się rzeczywiście
rozluźnione
i zrelaksowane.
Zamknijcie oczy,
jeżeli czujecie się bezpiecznie
i skupcie się na swoim regularnym, spokojnym oddechu.
Jeżeli będą przypływać wam do głowy różne myśli
to po prostu je zauważcie
 
zaakceptujcie je
przez ten czas, kiedy się pojawiają
czasami niektórzy używają takiej metafory chmur na niebie
wyobraźcie sobie, że to trochę jak leżenie na trawie i
obserwacja chmur
że te myśli płyną i gdzieś tam odpływają
zauważacie je, ale też
za bardzo się na nich nie skupiacie
skupcie się
na tym, co dzieje się z waszym ciałem, z waszym oddechem.
Zwróćcie uwagę
na waszą dolną część ciała, czyli na stopy, kolana,
uda, pośladki,
jeżeli gdzieś poczujecie napięcie
pooddychajcie kilka razy i rozluźnijcie to miejsce
sprawdźcie, jak mają się wasze dłonie i klatka piersiowa
plecy -
one w szczególności są obciążone, kiedy się stresujemy
dolna część
ta część na wysokości klatki
oraz
wasze barki, często je też
przyciągamy do góry, kiedy się stresujemy.
Spróbujcie je puścić, rozluźnić,
możecie nimi nawet trochę poruszać.
Na wasz kark,
głowa,
w szczególności szczęki,
też możecie szczęką trochę poruszać, żeby ją trochę rozluźnić
i na koniec, weźcie sobie trzy głębokie wdechy i wydechy,
nawet możecie zrobić dźwięk wydychając, chociaż jeżeli
jest tak, że w domu są inni domownicy to może przyciągnąć ich uwagę,
albo mogą przybiec, że Wam coś się stało,
ale możecie rzeczywiście zrobić taki wydech,
wydychając powietrze na głos to czasami jest tak, jak
się stresujemy
to rzeczywiście tak robimy, po takim dużym wysiłku
wzdychamy w ten sposób wypuszczając napięcie
i rzeczywiście w stresie czasami  dobrze jest
to napięcie wypuścić.
Nawet nie tyle dobrze, co warto wypuszczać napięcie.
Będzie gotowi/ gotowe otwórzcie oczy
i powoli sobie zacznijmy.
To ćwiczenie dzisiejsze poranne, trochę wspomniałem Wam o tym,
że warto jest wypuszczać to napięcie, bo
rzeczywiście jest tak, że
robiąc różnego rodzaju czynności w ciągu dnia, czy w ciągu tygodnia
wpływamy na to, że
utrudniamy, albo ułatwiamy sobie to, jaką energię do życia mamy.
Dzisiaj opowiem Wam o takiej koncepcji
Tony'ego Schwartza, jeżeli ktoś z Was
będzie zainteresowany, to
zapraszam Was do książki Tony'ego Schwartza
 
"Taka praca nie ma sensu" - tytuł całkiem niezły
albo do artykułu, który napisałem dla Magazynu Coaching,
bo kiedyś,
jakiś czas temu napisałem taki duży artykuł
z ćwiczeniami odnośnie właśnie zarządzania energią osobistą.
Ten artykuł też został opublikowany w wersji online,
więc po dzisiejszym LSD
wrzucę go na naszą grupę na Facebooku "Open Your Mind, Open Your Heart",
więc jeżeli będziecie chcieli poczytać coś więcej o tym temacie,
to możecie poczytać też tam, a
na koniec naszego LSD
zrobimy sobie egzamin moi drodzy
tak, dobrze słyszeliście, egzamin,
w którym będą wygrane, czyli
będzie konkurs
i ten egzamin zrobimy w formie online
i te osoby, które wygrają, będą mogli wygrać też
ten magazyn, w którym jest
ten duży artykuł o zarządzaniu energią osobistą, ale też nagrodą będzie
m. in. - nie wiem, czy to jest duża nagroda, czy nie -
ale nagrodą też będzie
sesja coachingowa, którą zaproponuję za free
w koncepcji Alana Seale, o którym
też dużo dzisiaj i
może nie dzisiaj, nie wiem, czy o nim wspomnę, pewnie już wspomniałem,
więc, ale też poprzez ostatnich LSD mówiłem
więc zachęcam Was do tego, żebyście byli uważni
podczas naszych spotkań,
bo pytania na egzaminie będą dotyczyć
poprzednich spotkań również, więc
jeżeli macie ochotę wziąć udział w tym
konkursie, quizie, egzaminie, jakkolwiek to nazwiemy
to bardzo Was do tego zachęcam żebyście
uczestniczyli, ale także żebyście sobie obejrzeli te poprzednie spotkania,
jeśli oczywiście macie na to ochotę.
Tony Schwartz
Amerykanin, jak to zwykle,
stworzył koncepcję, w której
poruszył bardzo ciekawy temat, a mianowicie
temat, który związany jest z
zarządzaniem energią osobistą
Tony Schwartz stwierdził, że bardzo często
w dzisiejszych czasach skupiamy się na czasie,
tzn, skupiamy się na tym, żeby lepiej tym czasem zarządzać
natomiast okazuje się, że wiele osób także osób,
które pracują
w korporacjach
zarządzają swoimi zespołami
albo zarządzają sobą
przez to mają już duże kompetencje w zarządzaniu sobą w czasie
tzn. potrafią planować, potrafią wrzucać do kalendarza
i ustalać priorytety,natomiast okazuje się, że
niestarcza im energii na to, żeby te zadania wykonać.
Czyli świetnie zarządzamy sobą w czasie,
ten papier przyjmie wszystko, czy też
ten IPad przyjmie wszystko, ten kalendarz przyjmie wszystko, natomiast
okazuje się, że
potem nie starcza nam energii, żeby to wszystko wykonać.
 
Kompetencja zarządzania energią osobistą
można powiedzieć stała się w dzisiejszych czasach, szczególnie w tym świecie VUCA,
czyli tym świecie zmienności, nieoczekiwania
i dużego chaosu niezwykle ważną kompetencją.
I ją się wymienia jako jedną z takich kluczowych
kompetencji przyszłości, mianowicie
umiejętność zarządzania właśnie sobą i tym, czy mamy
siłę, by sprostać oczekiwaniom, które stawia otoczenie.
I Tony mówi o tym, że
mamy
4 źródła energii życiowej.
O których Wam zaraz opowiem,
czyli jednym ze źródeł
będzie, podejrzewam domyślicie się za chwilę,
domyśliliście się już, to będzie ciało, ponieważ my zarządzamy energią zazwyczaj, poprzez ciało,
i to znamy.
Można to przeczytać w każdym magazynie typu "Przyjaciółka"
(w ogóle nie wiem, czy jest jeszcze magazyn "Przyjaciółka", kiedyś był, taki popularny)
albo "Pani Domu", tam zazwyczaj
możemy poczytać o takich rzeczach
w stylu jak się odżywiać itd., itd., - i o tym dziś też dwa słowa powiem.
Natomiast mamy jeszcze trzy pozostałe źródła energii.
To jest nasz umysł, czyli
to jaki mamy
software
oprogramowanie, czyli nasze myśli,
jeżeli katastrofizujemy, jeżeli się nakręcamy itd. to często tej energii
nam brakuje, albo ona idzie w zupełnie inną stronę.
Trzecia rzecz, to są
nasze emocje, bo emocje mają duży
wpływ na to jaką energię mamy, np. jeżeli czujesz smutek
albo złość to masz inną energię
a jeżeli np. czujesz podekscytowanie
albo zaciekawienie to też masz inną energię.
I ostatnia rzecz na tej liście,
uważam, że jest to źródło od którego
w ogóle warto zacząć, chociaż my sobie dzisiaj tym źródłem zakończymy
to jest duch.
-  Dzisiaj mamy niedzielę, to nie musi być Duch św.,
chociaż może być dla niektórych, jeżeli, ktoś tutaj z naszych słuchaczy
uczestników LSD jest osobą wierzącą.
To jak najbardziej, to może być wiara
natomiast to jest
nie tylko wiara, ale to jest też nasz system
wartości zwany również przez niektórych
inteligencją duchową, ponieważ zazwyczaj, gdy mówimy o słowie
inteligencja, to nam się kojarzy inteligencja IQ, czyli ta inteligencja logiczna
dla niektórych, widzę tutaj jest też dużo osób, które
 
nas oglądają, które są trenerami, coachami, to pewnie też
znają inteligencję emocjonalną
Golemana, czyli umiejętność radzenia sobie z emocjami
o tym też dzisiaj powiemy
przy źródle emocjonalnym,
ale jest też inteligencja duchowa, czyli
samoświadomość siebie. Kim ja jestem,
do czego chcę w życiu dążyć, jakie są moje wartości?
Czy te rzeczy, które wybieram na co dzień są spójne ze mną, czy nie są spójne
ze mną? Im więcej wiem tym jestem bardziej
skuteczny, szczęśliwy jestem bardziej,
 
więc porozmawiamy sobie dzisiaj o tym
i Tony Schwartz twierdzi, że
z energią jest troszeczkę inaczej niż z czasem, bo
czas tracimy, tracimy go bezpowrotnie,
nie możemy go odłożyć po prostu na potem
mamy codziennie, jakąś określoną liczbę sekund
i te sekundy po prostu inwestujemy w życie lepiej lub gorzej.
Ta inwestycja może się jedynie zwracać
w kompetencjach, w jakichś umiejętnościach,
doświadczeniach, natomiast nie możemy go odłożyć na potem.
Z energią jest trochę inaczej, bo energię możemy odłożyć na potem.
Możemy odpocząć, żeby później mieć większą,
możemy też ją zużywać
w sposób bardziej lub mniej umiejętny,
możemy też ją generować,
w taki sposób, żeby ta energia była
była
bardziej lub mniej skutecznie generowana.
O tym generowaniu energii, o tych źródłach energii
Wam dzisiaj opowiem.
Pierwszym źródłem, o którym wspomniałem
jest ciało.
Ciało jest takim, czy można powiedzieć, energia fizyczna
- część z Was podejrzewam, już wie, jakie są źródła,
możecie napisać na chacie teraz,
jakie macie pomysły, jeżeli chodzi o energię fizyczną
skąd tę energię fizyczną czerpać możemy? Jak Wam się wydaje?
Napiszcie proszę, a ja już powoli zacznę Wam mówić, bo
chciałbym, żebyśmy wyrobili się w czasie :)
Pierwszym takim źródłem, z którego możemy tę energię fizyczną czerpać
jest jedzenie i picie. To jest najprostszy sposób.
Ale jakość tego jedzenia i picia w dzisiejszych czasach
nam naprawdę będzie dawać dużo, albo dużo mniej,
albo dużo więcej tej energii na co dzień
i to jest niezwykle istotne. Ja jak prowadzę szkolenia z motywacji, albo
prowadzę szkolenia z różnych innych kompetencji, z kreatywności,
czy z tematów związanych z
radzeniem sobie ze stresem, to czasami uczestnicy, gdy pytają
na szkoleniach "powiedz mi, jak
mogę sobie lepiej
radzić z moją motywacją, bo nie mam motywacji np. do tego, żeby pójść
pobiegać" i gdy zadaję pytanie
"powiedz mi, co zjadłeś, ile śpisz
ile pijesz wody?", to okazuje się, że ludzie
nabierają, akurat tej przysłowiowej wody w usta,
czyli mówią "ok,
dobra...".
Mamy wrażenie, jakby nasze ciało
było tylko transportem do mózgu, a to tak nie jest.
To jest tak, że nasze ciało jest związane nierozłącznie z naszym umysłem.
Widziałem tutaj Mistrzów jogi,
którzy nas oglądają :) - Marta, pozdrawiam! -
 
Widzę też inne osoby, które też
się tym interesują. Mamy dużo różnych źródeł,
które mogą powodować, że rzeczywiście
to ciało staje się wsparciem dla naszego umysłu,
a powiem nawet więcej, jest dużo koncepcji dzisiaj, które mówią o tym, że
to jest po prostu nieodłączna część naszego
umysłu, że inteligencji nie mamy tylko w głowie.
Coraz więcej badań pokazuje, że mamy ją też np. w układzie pokarmowym,
 
mamy tam komórki, które mamy w mózgu
i do końca jeszcze nie wiadomo, jakie one mają wpływ
też na nasze funkcjonowanie i na naszą kreatywność.
Daleki Wschód mówi o tym już
od wielu, wielu setek lat
no, ale prawdopodobnie one mają
i dopiero to będziemy poznawać, bo
dotychczasowe badania naukowe skupiały się głównie na mózgu.
Po pierwsze, jedzenie i picie, urlop
jak najbardziej wpływa na energię fizyczną
natomiast mamy również
sen, o którym napisaliście i badania
Harvarda ostatnio pokazują,
że ten sen powinien być najlepiej minimum 7 godzinny.
Oczywiście to zapotrzebowanie zmienia się trochę z wiekiem,
tzn. im zrobimy się starsi to potrzebujemy go trochę mniej,
ale 7 godzin jak się okazuje to jest taki czas, jaki
powinniśmy przeznaczać na sen. Minimum 7 godzin,
bo potem pojawia się spadek psychomotorycznych
różnych funkcji i to jest jedna rzecz,
więc jeśli jesteście w świecie chaosu, jeżeli jesteście w świecie VUCA,
a jesteście, jeżeli jesteście w świecie
home office to pierwszą rzeczą, o którą powinniście zadbać, to jest
sen
i dieta.
Trudno jest czasami wpłynąć na to, że mamy mniej "tasków
na timeline" i mniej dedlajnów
oraz fakapów,
jak to się mówi korporacyjnym językiem.
Tylko łatwiej jest wpłynąć na to, żeby po prostu przespać przynajmniej te 7 godzin,
więc jeżeli wieczorem kładziecie dziecko spać
to nie zamulajcie przed Netflixem,
to też jest fajne, żeby obejrzeć sobie serial,
ale zadbajcie o to, żeby te godziny spania były
naprawdę określone. Ja tak robię, jak mam dużo pracy,
to wtedy dbam o to, żeby przynajmniej sen był w określonych godzinach.
Mówiliśmy o diecie, mówiliśmy o
piciu wody, też element diety, warto o to zadbać, bo
daje nam to bardzo dużo energii, sen
ale również uwalnianie napięcia i sport. O tym
też dużo wspomnieliście na chacie,
czyli po pierwsze, wygenerowanie tej energii,
wygenerowanie wytrzymałości, aktywności, żebyśmy byli bardziej
sprawni, że jak uprawiamy regularnie sport, to mamy więcej energii do działania,
 
ale też uwalnianie napięcia. Zwróćcie uwagę, że
bardzo dużo energii zużywamy na to, żeby powstrzymać złość,
albo, żeby
powstrzymać zdenerwowanie,
powstrzymać to, żeby na kogoś nie wybuchnąć.
Zaciskamy szczęki, mówimy: "Kurczę, jeszcze trochę, a...."
Bardzo dużo energii czasami idzie nam w to,
żeby powstrzymać emocje i dlatego zarządzanie emocjami, też będzie wpływać na
energię fizyczną z resztą za chwilę zobaczycie,
że to wszystko bardzo dobrze się składa i uzupełnia,
więc kolejną rzeczą, o której Wam opowiem, jest
tzw. energia umysłowa.
Energia umysłowa, to jest
umiejętność zarządzania swoimi myślami, ale także tym,
jak jesteśmy skupieni, też umiejętność zarządzania swoim skupieniem.
Zachęcam Was do tego,
żebyście teraz, słuchając mnie zaobserwowali, gdzie u Was
jest ta energia najlepiej zarządzana,
a w jakich obszarach najmniej. Zróbcie sobie taki audyt energetyczny
podczas tego mojego, krótkiego dzisiaj  wykładu.
Ja zazwyczaj na szkoleniach robię test, który to bada,
ale Tony Schwartz idzie jeszcze dalej,
zaprasza swoich menedżerów na takie
 
sportowe sprawdziany, czyli np.
ustawia menedżera na takiej taśmie i on tam biegnie z taką tubą, jak sportowiec zawodowy,
bo sprawdza, jaką wydolność ma taki menedżer, czy pracownik.
 
Nie wiem, czy wiecie, że my często pełniąc rolę
menedżera, czy specjalisty, jakkolwiek, nie wiem jaką funkcję pełnicie,
czy właściciela firmy, zużywamy
w ciągu dnia pracując umysłowo, tak dużo energii, jak
często zawodowy sportowiec, tylko
ta energia jest spożywana przez umysł.
Wracając do energii umysłowej
to chciałbym wspomnieć o dwóch takich rzeczach,
które są tu istotne.
Pierwsza z nich to jest multitasking,
być może rzeczy, o której bardzo dużo się do tej pory mówiło,
więc nie będę o niej jakoś mówił długo.
Multitasking jest czymś, na co tracimy bardzo dużo
energii i bardzo dużo czasu. Okazuje się,
że według badan Tony'ego Schwartza
jest tak, że
przeskakując z zadania na zadanie,
czyli robiąc wiele zadań jednocześnie. Najprościej to wytłumaczyć, na przykładzie
takiej tradycyjnej pracy biurowej, czyli wstajemy rano
przyjeżdżamy do firmy, albo nie, otwieramy komputer,
włączamy program, logujemy się
do systemu i nagle patrzymy wyskakuje
jakaś informacja na Facebooku - to sobie na chwilę przejrzę -
(to jest taka inwestycja w motywację, więc sobie skrolluję),
potem patrzę - o kurczę mail przyszedł -
więc patrzę na maila, potem myślę, o kurczę miałem zrobić raport, więc przeskakuję na raport.
Zaczynam raport i znów wyskakuje mail, więc znowu przeskakuję na maila.
Okazuje się, że tracimy bardzo dużo energii przeskakując z zadania na zadanie
 
i to generuje
też stratę wielkości czasami -
tak twierdzi Tony Schwartz,
nawet 20% czasu w ciągu dnia i zwróćcie uwagę,
to jest 1/5 czasu pracy
to z 8 godzin (pytanie, kto pracuje dzisiaj 8 godzin)
 
tracimy godzinę, półtorej, to jest bardzo dużo
czasu, bo w tygodniu to jest prawie 1 dzień
pracy, więc warto
rzeczywiście, gdy pracujemy
i planujemy sobie ten czas
zaplanować go w blokach.
4 godziny,
pół godziny sprawdzenie maili, znowu
jakiś określony czas.
Oczywiście nie 4 godziny z rzędu,
bo znowu energia fizyczna
podpowie nam, że nie powinniśmy pracować ciągle,
bo człowiek nie jest stworzony do pracy ciągle
 
i jesteśmy stworzeni do pracy w cyklach.
Cyklach 1,5 godzinnych zazwyczaj
czyli co 1,5 godziny powinniśmy zrobić sobie przerwę, która trwa
ok. 15 minut,
a w ogóle w ciągu dnia dobrze byłoby
zrobić sobie przerwę obiadową, która trwa
najfajniej minimum 45 minut, a najlepiej godzinę.
W każdym razie, wracając do naszego umysłowego źródła
energii, jednym z takich źródeł,
o którym nie będę dużo mówił dzisiaj,
bo na ten temat można by było przeznaczyć osobny blok LSD,
to jest umiejętność pracy z krytykiem wewnętrznym
i z tym jaki mam monolog.
U Brene Brown, mówi się o tzw. gównianym skrypcie,
czyli tym, jaki sobie w głowie kreujemy scenariusz
tego, co się uda, co się nie uda i
i zazwyczaj niestety katastrofizujemy, więc mamy
taką myśl
"Oh my God, pewnie się nie uda" i tracimy energię na rozmyślaniu o rzeczach
takich, które mogą nie wystąpić
 
zamiast np. wpłynąć
na to, na co mamy wpływ, czy działać w tym obszarze, na który mamy wpływ.
I planować, albo
raczej odpuszczać to na co wpływu nie mamy,
tylko raczej skupiać się na tym,
co możemy zrobić.
Kolejnym źródłem
energii
są emocje
i emocje
to przede wszystkim
umiejętność zarządzania tymi emocjami, ale też
umiejętność
rozpoznawania emocji.
Okazuje się, że jeżeli potrafimy nazwać swoje emocje
to lepiej sobie z nimi radzimy
to jest jedna rzecz,
po drugie  z emocjami jest trochę tak, że
 
możemy je racjonalizować. To jest jeden ze sposobów radzenia sobie z emocjami.
Czy racjonalizować raczej sytuację,
czyli zamiast katastrofizować zaczynamy
np. zastanawiać się co jest faktem, a co nie jest faktem
w tej sytuacji i w ten sposób racjonalizujemy, dzięki temu zmniejszamy
te nieprzyjemne emocje, które się w nas pojawiają.
Najprostszą rzeczą jest po prostu zapisanie sobie,
co ja wiem na pewno, a czego nie wiem.
Co jest prawdą, a co nie w tym moim myśleniu, które mi się pojawia.
Kolejna rzecz, to jest
umiejętność
uwolnienia tych emocji.
To jest niezwykle istotne,
ponieważ
jeżeli działamy w takim
cyklu emocjonalnym
ja to nazywam na tzw. stendbaye,
czyli ciągle chodzimy nabuzowani.
To naprawdę możemy zużyć bardzo dużo energii,
którą moglibyśmy przeznaczyć na inne obszary.
W zasadzie na co dzień bardzo często też
kolekcjonujemy te nieprzyjemne emocje,
to w Analizie Transakcyjnej nazywa się kolekcjonowaniem talonów urazy, ktoś
nas wkurza, ktoś nas irytuje, mamy jakąś sytuację trudną
i nawet czasami nieświadomie zbieramy do takiego zbiorniczka
te wszystkie rzeczy
i je magazynujemy, nieświadomie magazynujemy.
Zbiorniczek na nieprzyjemne emocje w nas ma twarde ściany,
on się nie rozciąga, tak jak ten zbiorniczek
na przyjemne emocje, bo ten na przyjemne to,
mówi się czasami, że można oszaleć ze szczęścia, ale ja nie znam osoby,
która kiedyś oszalała ze szczęścia,
więc raczej ze szczęścia nie oszalejmy, raczej
możemy magazynować tych przyjemnych emocji w nieskończoność.
Magazynujemy te nieprzyjemne emocje
na co dzień i potem jest tak, że
robimy z tych wszystkich talonów, które
zmagazynowaliśmy
robimy wypłatę,
wywalamy je gdzieś z boku
np. na osoby bliskie ,
albo na dzieci, które stawiają buty w drzwiach,
bo ile razy ojciec może mówić o tym,
że nie należy stawiać butów w drzwiach. No ile razy?!!
I wtedy jest wybuch, wyciągamy miotacz płomieni
jaramy wszystko wokoło, ludzie się patrzą na nas, dzieci chowają się pod stół,
pies chowa
pysk w łapy, a później dochodzi do nas odkrycie,
że może troszkę przesadziliśmy.
Natomiast umysł ludzki jest w tym świetny,
więc on to sobie szybko zracjonalizuje, więc powie
sobie: no może trochę przesadziłem, ale przecież tych butów w drzwiach nie powinni stawiać itd., itd..
Ten wybuch energetyczny
jest po prostu czymś niesamowicie
pochłaniającym energię. Jest też tak,
że stres dużo pochłania nam energii. Nie wiem, czy to czujecie, ja ostatnio
po kilku latach zajmowania się tym tematem odkryłem, że
ja np. reaguję na stres
sennością po prostu. Jak mam bardzo trudną
sytuację, to lubię spać, po prostu idę spać,
bo to jest mój sposób tego żeby
po dużej stresującej sytuacji
po prostu dać sobie
taką możliwość zadbania o siebie.
Napiszcie, jakie Wy macie sposoby rozładowywania napięcia
oczywiście te konstruktywne poproszę :)
Ktoś może napisać, że krzyczy na męża, albo palę papierosy.
Natomiast poprosiłbym Was, abyście napisali,
jakie Wy macie sposoby radzenia sobie
z emocjami,
uwalniania tego napięcia, o tym pisaliście też w kontekście fizycznym.
Zauważcie,
że być może przychodzą Wam do głowy te same rzeczy,
które napisaliście wcześniej, bo to
rzeczywiście tak jest,  że na przykład sport jest świetnym przykładem tego, że
możemy zarządzać naszą energią,
albo zarządzać naszym
stresem
na wielu różnych poziomach, bo z jednej strony mamy ciało
i rozluźniamy, wzmacniamy
i umysł, bo
uwalniamy po prostu myśli, gdy biegniemy, bo myślimy tylko o tym, żeby dobiec i
i przeżyć
i emocje, bo się wytwarzają endorfiny
przez pierwszy
czas i duch,
bo często, nie wiem , czy tego doświadczacie, tutaj widzę
dużo osób pisze joga, jazda rowerem, sport.
Ja mam tak, że jak biegam, to mi przychodzi najwięcej kreatywnych pomysłów do głowy.
Czasami nawet się wkurzam, że wyciągam telefon
w trakcie tego biegu, żeby zapisać, bo się boję, że
jak wrócę to mi po prostu ucieknie.
Sen, sport, długa kąpiel, super. To są takie rzeczy -
zwróćcie uwagę, że też macie różne sposoby, bo jest bierna lub raczej bardziej
aktywna forma relaksu.
Czyli np. kładę się w wannie i wyciszam, to moje mięśnie się rozluźniają
i to jest super, z drugiej strony, kiedy
wsiadam na rower, albo idę biegać, to mięśnie się wzmacniają to też jest super.
Warto więc szukać różnych sposób na to, żeby
z tym napięciem emocjonalnym, czy też napięciem
fizycznym
się
zaprzyjaźnić
i spróbować je dobrze ukierunkować.
I ostatni rzecz na dzisiaj
 
 
 
to jest duch.
I z duchem jest tak,
że duchowość jest czymś o czym już też wspominaliśmy
na tym pierwszym spotkaniu, kiedy wspominaliście
o koncepcji Frankla
i ja też o tym mówiłem, o takiej książce
"Człowiek w poszukiwaniu sensu"
to rozmawialiśmy o tym, że
ten moment, w którym czujemy, że coś ma sens
 
czujemy, że to jest spójne z naszymi wartościami
jest niezwykle energetyzujące
tzn. jest niezwykle przyjemne
mówi się o tzw. stanie FLOW np.
koncepcja Mihálya Csíkszentmihályi
czy też np. o odczuwaniu
sensu, tak jak mówi Frankl
czy też po prostu spójności,
takiej naszej wielkiej agendy życiowej, czyli tego, co chcemy w życiu robić, do czego
chcemy w życiu dążyć,
jak chcemy żyć,
jest małą agendą życiową, czyli z tymi
celami, które sobie stawiamy na co dzień, jeżeli jest spójność
między tymi dwoma agendami
to się pojawia większa motywacja zazwyczaj,
bo jest jeszcze lenistwo, które może spowodować, że
mimo tego, że się pojawia sens to i tak nie ruszamy tyłka z kanapy,
ale zazwyczaj jest
 
prawdopodobieństwo jest większe, że ten tyłek ruszymy.
Mamy do czynienia z sensem
i z poszukiwaniem go w codziennym życiu
 
i takim pytaniem, które często zadają coachowie
na sesjach "Po co to robisz?"
"Jaki ma sens
dla Ciebie to, co robisz?"
"Jaki ma sens to, co wykonujesz?"
"Jak to się spina z twoim życiem?"
 
 
 
"Jak to, co robisz
jest spójne z tobą?".
Chciałbym Was zaprosić do tego, żebyście
wyciągnęli sobie telefony
i zapisali sobie
przynajmniej 3 przypomnienia,
w których zadacie sobie pytanie,
jak to, co robię
spina się z tym, jak chcę żyć.
Napiszcie sobie je w dowolnych godzinach w tym tygodniu
 
i sprawdźcie, bo pewnie podejrzewam, że zapomnicie o tym, kiedy to przypomnienie wystąpi.
 
Sprawdźcie w tym tygodniu, gdy to przypomnienie Wam na komórce wyskoczy.
Jak to, co robicie w tym momencie
spina się z tym, jak chcecie żyć
na ile to jest spójne z waszą misją i waszym sensem.
Bardzo Was zachęcam do tego ćwiczenia,
bo to ćwiczenie jest, jak kalibracja,
kalibrowanie
lub jak kompas, nadawanie kierunku
warto sobie te pytania zadawać,
nawet
jeżeli odpowiedzi na te pytania są nieprzyjemne,
bo może się okazać, że zupełnie nie jesteście w tym miejscu, które ma dla Was sens,
ale wtedy być może
ta świadomość pozwoli Wam
 
na zmianę.
Na koniec
dzisiejszego dnia
ogłoszenia parafialne, bo dzisiaj jest niedziela,
więc chciałbym o kilku rzeczach powiedzieć
 
prócz ćwiczenia, które Wam zadałem
po pierwsze, jeżeli ktoś jest dziś tutaj pierwszy raz
zapraszam Was na grupę "Open Your Mind Open Your Heart" na Facebooku,
dzisiaj wrzucę Wam tam artykuł o zarządzaniu energią osobistą
i będziecie mogli poczytać sobie troszkę więcej,
po drugie
przypominam o egzaminie, który będzie
na końcu i będzie w postaci wirtualnego quizu,
więc bardzo proszę, żebyście przygotowali sobie telefony, bo będziemy
sobie to robić prawdopodobnie na takim programie Kahoot, albo być może na czymś innym,
będę Wam zadawał pytania, a Wy będziecie klikać odpowiedzi
i ta osoba, która wygra
 
będą 3 nagrody. Pierwszą to będzie
sesja coachingowa ze mną i
zestaw Magazynów Coaching, dwie pozostałe nagrody to będą
zestawy Magazynów Coaching,
więc jeżeli macie ochotę wziąć w tym udział to Was serdecznie zapraszam
to jest mój pomysł, dzisiejszego poranka
i pytania będą z tych poprzednich LSD,
więc warto je sobie obejrzeć, albo warto wziąć udział w tych kolejnych.
I przypominam dla tych osób, które jeszcze nie ogarniają
tej rzeczywistości jest coś takiego na świecie,
co się nazywa Uniwersytet Otwarty Uniwersytetu Warszawskiego,
4 sierpnia będzie ruszać nowa oferta,
 
jeszcze nie będzie zapisów, zapisy są chyba 6 sierpnia
jeżeli ktoś z Was ma ochotę, to Was serdecznie zapraszam,
niekoniecznie do siebie, do siebie również,
bo bardzo by mi było miło poznać Was na sali szkoleniowej,
bo nie wszystkich znam, niektórych znam, niektórych nie
i będą też moje kursy otwarte,
ale jest mnóstwo różnych, innych bardzo ciekawych
przedsięwzięć tam, a w świecie VUCA
jeżeli ktoś ostatnio oglądał naszą rozmowę z Marysią Belką
warto być osobą T-Shaped
czyli mieć specjalizację
w jednym zakresie, ale mieć
ogólną wiedzę w wielu zakresach,
więc tam jest dużo wiedzy na Uniwersytecie Otwartym
więc można dużo wiedzy zdobywać i rozwijać swoje kompetencje.
Ja Wam bardzo dziękuję za dzisiejszy dzień
w imieniu swoim
i tutaj wszystkich zebranych
chciałbym Wam przesłać pozytywną energię,
ale chciałbym Was też zaprosić do tego, żebyście sobie tę energię wysłali
więc zgodnie z naszą świecką tradycją, wyślijmy sobie serduszka
i pozdrowienia i życzę Wam dobrej niedzieli z dużą energią
i pamiętajcie o pracy domowej, żeby nie odpuścić
i wpisać w komórkę, te trzy przypomnienia i poobserwować siebie,
gdzie w tym tygodniu jesteście.
Miłej niedzieli, ściskam
Was mocno i do zobaczenia za tydzień.
Minęliśmy półmetek, dziś jest 5 spotkanie
zostały nam jeszcze 4,
więc mam nadzieję, będziemy się
widzieć w coraz większym gronie, dawajcie znać znajomym,jeżeli
ktoś z Was byłby zainteresowany to niech dołączy do naszej grupy.
Do zobaczenia za tydzień i dobrej niedzieli dla Was. Pa! :)
