Gaia Meditation vous invite à effectuer cette
séance de Sophrologie pour un sommeil profond
et réparateur.
Je m’appelle Desirée Betancourt, votre
sophrologue.
Avant de commencer, il est important de rendre
votre espace accueillant et propice à l’endormissement.
Le début et la fin de votre journée doivent
se passer dans un espace qui évoque le calme,
la sérénité et l’harmonie.
Nous sommes prêts à démarrer la séance.
Installez-vous sur votre lit dans une posture
confortable
Gardez les yeux ouverts quelques instants
et prenez conscience de l’espace qui vous entoure.
Prenez conscience de chaque détail puis,
quand vous vous sentirez prêt, fermez les
yeux.
Nous commençons par prendre conscience de notre respiration, en observant le mouvement
naturel de notre poitrine à chaque inspiration,
puis à chaque expiration.
Nous continuons à observer notre respiration
douce et calme.
Si nous le souhaitons, nous pouvons placer
une main sur la poitrine, et l’autre sur
notre ventre, afin de mieux contempler notre
respiration.
À présent, nous adoptons une respiration
abdominale, tout en gardant la poitrine relâchée
et détendue.
À chaque inspiration, notre ventre se gonfle progressivement
À chaque expiration, notre ventre revient
lentement à sa position initiale.
Les mouvements de notre poitrine sont presque
inexistants imperceptibles.
Nous continuons à respirer avec notre abdomen.
Inspiration douce et calme. Le ventre se gonfle. Expiration: il se dégonfle.
Continuons quelques instants à notre rythme.
À chaque inspiration, nous ressentons la tranquillité,
la paix qui s’installent.
À chaque expiration, nous diffusons ce sentiment agréable dans tout notre corps.
Afin d’optimiser la qualité de notre sommeil,
et d’éviter les ruminations pendant la nuit,
il est important de prendre quelques
instants pour imaginer de manière positive
comment nous souhaitons nous réveiller demain
matin, après avoir eu un sommeil réparateur?
Nous nous programmons dès maintenant pour
une journée idéale.
Je visualise comment j’aimerais démarrer
cette journée positivement.
Je choisis des moments clés de ma journée.
Je me vois d’abord profitant de mon petit
déjeuner
Je continue ensuite à visualiser ma journée
positive jusqu’au moment du déjeuner.
Puis, j’envisage la manière dont je souhaite
terminer ma journée, jusqu’à la prochaine nuit.
Nous nous imprégnons des sensations et des
sentiments de bonheur et d’équilibre qui
émergent de cette visualisation.
Maintenant, pour bien nous détendre, nous portons
notre attention sur chaque partie de notre corps.
Nous prenons conscience de la forme et la
présence de notre tête.
Nous prenons quelques instants pour ressentir
le poids de notre tête sur l’oreiller.
A chacune de nos expirations, nous relâchons
notre tête et notre visage
Nous prenons conscience de la forme et la
présence de notre cou qui se détend de plus en plus
A chaque expiration, nous relâchons encore
un peu plus notre tête... nos yeux... notre nez...
nos joues... notre bouche... notre langue... notre
mâchoire.
Nous relâchons maintenant nos épaules, nos
bras, nos mains, jusqu’au bout de nos doigts.
Nous prenons bien conscience de la forme de
toute cette partie de notre corps.
Nous observons le relâchement, la détente
qui s’installent.
Nous portons maintenant notre attention sur
notre dos et notre thorax qui se relâchent davantage.
Ressentons le poids de la partie supérieure
de notre corps au contact du lit.
Agréable moment de détente.
Agréable sensation, de paix, de sérénité,
et d’harmonie
Orientons maintenant notre attention sur la
partie supérieure de notre ventre.
Nous reprenons conscience de notre respiration
au niveau abdominal
A l’inspiration, notre abdomen se gonfle.
À l’expiration, il revient à sa position initiale.
Nous poursuivons ainsi quelques instants librement,
en contemplant le mouvement agréable de notre
respiration douce et calme.
Nous contemplons paisiblement notre respiration
à chaque inspiration, et à chaque expiration.
Nous continuons avec cette respiration abdominale :
Inspiration... expiration... inspiration... expiration
agréable
Chaque fois que nous expirons, nous installons
un peu plus de détente.
Inspiration... expiration...
Inspiration... expiration
Continuons à notre rythme.
À présent, nous introduisons une petite pause
après chaque expiration.
Jusqu’à la prochaine inspiration spontanée
Inspiration douce, dilatation de notre abdomen,
expiration douce, pause...
Inspiration douce, expiration douce, pause...
Inspiration douce, expiration douce, pause...
Avec cette respiration, nous relâchons encore
plus la partie supérieure de notre corps.
Toujours en gardant cette respiration tranquille, nous prenons conscience de la forme et la présence
de la partie inférieure de notre
corps.
A chaque expiration, nous relâchons notre
bas ventre... nos fesses... nos jambes... nos cuisses...
nos genoux... nos mollets... nos chevilles... nos pieds...
et nos orteils.
Toute la partie inférieure de notre corps
est relâchée, détendue.
Orientons maintenant notre attention sur l’ensemble
de notre corps au contact du lit.
Sa forme, sa présence.
A chaque respiration, agréable sensation de
bien-être, d’équilibre, de tranquillité,
de paix, dans tout notre corps.
Très bien.
Prenons le temps de nous imprégner de tous
ces sentiments de bonheur profond, de calme,
et d’équilibre, pour une nuit agréable.
Je vous souhaite une excellente soirée et
je vous laisse profiter tranquillement de cette musique douce.
