Fala galera, ‬aqui é o Guilherme e aqui
é o Roney do Senhor Tanquinho e hoje a gente
está aqui no parque da Biquinha em Sorocaba
para falar para vocês 4 estratégias favoritas
nossas para sair do platô.
É, essa é uma pergunta muito comum que a
gente recebe via e-mail de nossos leitores
e a gente sempre tem meio que 4 estratégias
comuns que agente até fala nesse texto aqui,
vocês podem clicar no canto da tela.
E hoje a gente vai estar fazendo o vídeo,
um resumo delas, das 4 dicas aí para todo
mundo.
É importante ressaltar que o platô muitas
vezes é um platô de peso, mas a pessoa continua
perdendo medidas, continua sentindo as roupas
mais folgadas, então a gente nem considera
isso um platô, só pelo fato do número da
balança ter estagnado.
Mesmo assim, a gente vai focar nessas 4 estratégias
que podem ajudar esse numero a começar se
mover de novo.
Então vamos a elas:
Primeira estratégia é o exercício intervalado
de alta intensidade, o HIIT.
Na verdade qualquer tipo de exercício pode
te ajudar a sair do platô, porque afinal
você vai estar inserindo um gasto calórico
no seu dia que você não tinha antes.
É, isso, além da melhora de fluxo sanguíneo,
que pode acontecer muitas vezes dependendo
do tipo de exercício que você prefere.
Mas, no caso, a gente está falando do HIIT,
porque mesmo para quem já faz algum tipo
de atividade física, o HIIT vai adicionar
aí um exercício otimizado para queima de
gordura e até porque você pode fazer ele
só durante 15 minutos por dia, tem muita
gente que reclama que não tem tempo, né?!
Então está aí uma estratégia mais fácil
de ser aderida.
É, um exercício que a gente gosta bastante
é musculação também e, justamente, porque
em intervalos curtos de exercícios se atinge
alta intensidade.
Bom, outra estratégia que a gente pode usar
é a diminuição na ingestão de carboidratos.
Muita gente já sente algum benefício numa
dieta low-carb por ter reduzido um pouco os
carboidratos, mas várias vezes ainda existe
espaço para reduzir ainda mais.
Isso pode ajudar as pessoas a emagrecer ainda
mais.
A diminuição de carboidratos pode até levar
a algum período de cetose que vai ajudar
a otimizar essa queima de gordura.
E isso daí já nos leva a uma terceira dica.
Quando você está há muito tempo num período
de baixa ingestão de carboidratos, seu corpo
começa a diminuir a produção de alguns
hormônios essenciais e até tem o lado psicológico
que pode estar prejudicado aí.
Sim, e é justamente para contrabalancear
essa diminuição no nível de hormônios
como a leptina e a grelina, que muitas pessoas
experimentam quando ficam em low-carb por
muito tempo, que você pode fazer uma realimentação
de carboidratos ou até mesmo um dia do lixo.
É o que a gente chama de dia do lixo, que
pode ser apenas uma refeição ou um dia.
É um dia que você vai comer tudo o que você
mais tem vontade, principalmente comidas com
alto teor de carboidratos, como batatas, doces,
farinhas, pães.
Pode comer a quantidade que quiser, o quanto
quiser, num dia ou numa refeição, você
vai decidir o que você acha melhor para você
né?!
Cada pessoa se conhece melhor.
Sim, tem gente que prefere fazer essa realimentação
com foco em alimentos mais Paleo, mais naturais
mesmo, como batatas, raízes, frutas.
E tem gente que acaba chamando de dia do lixo
e ingerindo bastante trigo, glúten, coisas
que elas não comem com frequência.
No nosso caso, a gente adora também tomar
uma cervejinha nesse dia, e nos outros dias
a gente já evita esse tipo de alimento cheio
de glúten.
Bom, e a quarta estratégia é o jejum intermitente.
O jejum intermitente nada mais é do que você
comer durante alguns períodos e não comer
em outros.
Uma forma que a gente gosta bastante é o
Lean Gains, que na verdade são 16 horas do
dias em que você fica em jejum, sem consumir
calorias, e nas outras 8 horas você distribui
suas refeições.
Podem ser 2 refeições, uma na hora do almoço,
uma na janta, podem ser 3 com um lanche no
meio, e aí basicamente você vai estar pulando
o café da manhã, né?!
É, simples assim.
E tem outros protocolos também de jejum intermitente,
a gente está querendo fazer um texto sobre
isso.
Mas pode pesquisar na internet também que
você vai encontrar bastante coisa legal.
E, só complementando a dica do exercício,
a gente está aqui caminhando justamente para
sair do platô.
Então a gente fica por aqui, espero que vocês
tenham gostado do vídeo, até desse novo
formato da gente num parque caminhando.
Depois conta para a gente nos comentários
o quê que vocês acharam.
E, se tiver alguma dúvida, sobre as dicas
ou sobre qualquer outra coisa referente a
dietas e exercícios, pode perguntar para
a gente, que a gente tenta te ajudar.
Qualquer dúvida, comentário, sugestão de
texto, manda para contato@senhortanquinho.com.
Um forte abraço do Senhor Tanquinho.
