La plancha es un movimiento que
utilizamos para subir un obstáculo del
que estamos colgados o agarrados
previamente ya sea un muro una barra o una rama
Una técnica correcta nos
permitirán subir o sobrepasar el
obstáculo de forma rápida. Por ello, y
porque la técnica de plancha en muro
y la técnica de plancha en barra son completamente distintas;
vamos a dividir este video en 2
En este veremos la plancha en muro, y en el siguiente la plancha en barra
Vamos con la plancha en muro
Antes de nada, es imprescindible estar situados en una posición correcta. Tal que así:
Así que voy a mencionar 5 pequeños detalles para colocarnos en esa posición:
Uno. Nuestros dedos están completamente en la parte superior del muro.
No estamos colgados con la última falange, porque tenemos menos fuerza. Con la mano entera.
Y estamos en tensión. ¿De acuerdo?.
Dos. Hay gente, que las barras las agarra así:
y cuando va a agarrar un muro; hace lo mismo.
Cuidado.
Porque agarrar un muro así, o así... no tiene mayor peligro
Pero como nos lancemos a brazo, a un gato o a algo más fuerte; en esta posición
Nos rompemos los pulgares.
Por eso, si nos acostumbramos a llegar con los pulgares arriba, en lugar de abajo
Mejor que mejor...
Tres.  Estiramos los brazos.
Al llegar un brazo, un gato brazo o cualquier otra historia,es completamente normal
que lleguemos o terminemos en esta posición.
En esta posición estamos generando tensión.
Es sencillo, ¿cómo nos cansamos antes, estando así... o así?
¿Eh?
Cuatro. Con un pie más arriba que otro.
Si estamos en esta posición... bajamos uno y listo.
La función que tiene el pie de arriba, es evitar que nuestro cuerpo al subir impacte contra la pared,
o que nos resvalemos.
Y la función del pie que tengamos abajo (y quedaros con esto que es bastante importante)...
es... lo que digamos; el "truquillo" para subir la plancha
Es subir hacia arriba, y generar una fuerza contraria a la que estamos soportando.
Es decir, al estar en esta posición... el pie puede estar en el aire, ¿de acuerdo?.
y la mecánica es sencilla: tenemos 15 kg de peso que no solo nos los quitamos sino que además;
los utilizamos a nuestro favor para impulsarnos
Mirad como actúa exactamente...
Estamos en esta posición... el pie podemos tenerlo abajo o podemos tenerlo en el aire.
Entonces, al hacer fuerza con los brazos, nuestra rodilla sube... y esa fuerza nos ayuda.
Quedaros con esto porque realmente es un truco que ayuda a subir.
