Hi Leute,
Herzlich willkommen. 
Dies ist eine Anleitung zur Wim Hof Atmung.
Setz dich oder leg dich bequem hin 
was auch immer du bevorzugst. 
Dann entspanne dich vollkommen.
Bist du bereit? 
Auf geht's.
Runde Nummer eins.  
Atme ein 
und aus.
Ein.
Aus.
Folge dem Fluss deines Atems.
Ein.
Aus.
Ein.
Aus.
In den Bauch, 
In die Brust und lass los. 
Wie eine Welle.  
Lass den Atem zirkulieren.
Tief ein und loslassen.
Mach immer weiter.
Ohne Pause zwischen dem Einatmen und Ausatmen.
Noch zehn Atemzüge. 
Voll ein. 
Loslassen.
Noch fünf Atemzüge. 
Gib alles was du hast.
Letzter Atemzug. 
Voll ein. 
Und lass los. 
Gut. 
Gemeinsam halten wir nun den Atem für 30 Sekunden an.
Lass deinen Körper das tun, wozu dein Körper in der Lage ist.
Nimm deinen Herzschlag war. 
Verlangsame ihn, und sei einfach in diesem Moment.
Noch Fünf Sekunden.
Vier.
Drei.
Zwei.
Eins.
Atme tief ein und halte den Atmen für 15 Sekunden (auf der Einatmung)
Ausatmen in Fünf Sekunden.
Vier.
Drei.
Zwei.
Eins.
Jetzt.
Runde Nummer zwei.
Atme ein und aus.
Ein.
Aus.
Ohne Pause zwischen dem Einatmen und Ausatmen.
Ein.
Aus.
In den Bauch, 
In die Brust und lass los. 
Wie eine Welle.  
Lass den Atem zirkulieren.
Tief ein und loslassen.
Mach immer weiter.
Noch zehn Atemzüge. 
Voll ein. 
Loslassen.
Schöne, tiefe, kreisende Atemzüge.
Noch fünf Atemzüge. 
Gib alles was du hast.
Letzter tiefer Atemzug. 
Voll ein. 
und nach dem Ausatmen...
Halte deinen Atem fur sechzig Sekunden an.
Fühle Dich! Spüre deinen Körper.
wenn deine Hände und Füße kribbeln oder du spürst, 
dass sich deine Körpertemperatur ändert, ist das vollkommen in Ordnung, 
Du machst das fantastisch.
Es ist ok wenn du atmen musst, bevor ich das Stichwort gebe.
Du bist fast am Ziel.
Möchtest du deinen Atem länger anhalten? 
Dann unterbrich dieses Video jetzt und starte es wieder, 
sobald du den Drang zum Einatmen verspürst.
Atme tief ein und halte den Atmen für 15 Sekunden
Ausatmen in Drei...
Zwei.
Eins.
Jetzt.
Runde Nummer drei
Finde in deinen Atemrhytmus zurück.
Atme ein 
und aus.
Ein.
Aus.
In den Bauch, 
In die Brust und lass los. 
Wie eine Welle. 
Lass den Atem zirkulieren.
Tief ein und loslassen.
Mach immer weiter.
Noch zehn Atemzüge. 
Voll ein. 
Loslassen.
Schöne, tiefe, kreisende Atemzüge.
Noch fünf Atemzüge. 
Gib alles was du hast.
Letzter Atemzug. 
Voll ein. 
Und lass los. 
Halte deinen Atem jetzt für anderthalb Minuten an
Fühl wie dein Blut in deinen Adern pulsiert 
Spüre den Rhytmus deines Herzschlags.
Noch dreißig Sekunden.
Du bist fast am Ziel.
Möchtest du deinen Atem länger anhalten? 
Dann unterbrich dieses Video jetzt und starte es wieder, 
sobald du den Drang zum Einatmen verspürst.
wenn du wieder atmen musst, 
atme tief ein und halte deinen Atem für 15 Sekunden.
Ausatmen in Drei...
Zwei.
Eins.
Jetzt.
Finde zurück in deinen eigenen natürlichen Atemrhythmus
Beweg deinen Körper Stück für Stück, 
Beginne mit deinen Fingern und Zehen.
Spüre wie sich deine Atmung normalisiert.
Vielen Dank für deine Zeit.
Ich wünsche dir eine gute Nacht, 
oder einen guten Tag, 
und ein gutes Leben.
Voller Liebe. 
Voller Kraft
