Olá Jussara por aqui tudo bom?
Quando você precisa fazer xixi, mas você
não pode o que que você faz?
Você segura o xixi.
Hoje eu vou demonstrar como você pode fortalecer
esse músculo do assoalho pélvico com exercícios
kegel.
Eu vou demonstrar hoje exercícios para iniciantes.
Esse exercícios chama kegel por que um ginecologista
americano chamado Arnold kegel desenvolveu
como uma alternativa para as mulheres que
estavam tendo bebê e estavam apresentando
esse músculo do assoalho pélvico muito enfraquecido.
É um exercício que funciona muito bem, ele
é excelênte e tem uma resposta muito boa
para quem sofre de cólica menstrual, para
quem tem intestino preso, incontinência urinária,
para quem está planejando um bebê, porque
esse músculo é muito exigido já o tempo todo
para o resto da nossa vida.
Ele sustenta a bexiga, o intestino, os rins
e aí quando você planeja uma gestação,
ainda vai sustentar o bebê, a placenta...
Esse exercício também é excelente para
quem vai ter bebê, que está próximo a ter
o bebê porque esse músculo também exige
na hora do parto.
E ele veio com um "plus": esse exercício
ele também ajuda a lubrificar e aumentar
a libido.
Tudo de bom não é mesmo?
Então uma observação que eu tenho que te
fazer: antes de você começar a fazer esse
exercício, você tem que tá com a bexiga
vazia.
Então agora que você já sabe qual é o
músculo que é o músculo que segura o xixi,
e que tem está com a bexiga vazia, eu vou
esperar você ir até o banheiro esvaziar a bexiga,
pra gente começar a demonstração...
...pronto, podemos começar?
Agora que você já está com a bexiga vazia
e já sabe qual é o músculo que a gente
vai fortalecer, é importante que você, quando
for fazer o exercício, mantenha a respiração normal
Você respira pelo nariz e solta pela boca...
assim ó...
Mantenha a respiração normal,
você não
pode contrair nem abdômen, nem as coxas e nem o bumbum.
Esse exercício você vai fazer 3 séries,
para fazer de manhã quando você acordar
você esvazia a bexiga e você faz 10 repetições...
à tarde, quando seu filho for dormir
ou então for pra escola, você esvazia a bexiga e você
faz mais 10 repetições, e a noite,
antes de dormir, você esvazia a bexiga e faz mais
10 repetições.
Aqui eu vou demonstrar só... vou fazer só
três repetições.
Porque?
Senão o vídeo vai ficar muito longo, vai
ficar ruim para você.
Mas aí quando você for fazer, você faz
10 repetições.
Tá ok?
Então você vai contrair o músculo e vai
soltar, contrair e soltar, cinco vezes,
e vai descansar dez.
Então você vai contrair, 1, soltar, 2, 3,
4, 5.
Descansa 10.
Tá ok?
Vamos lá fazer?
Então você relaxa o corpo todo, o pescoço,
os ombros, o bumbum, deixa as pernas flexionadas...
Pra você ficar de olho se você não vai
contrair o abdômen, você põe...
...uma dica é você por a mãozinha aqui na barriga, a
outra você deixa descansada, então não
contrái aqui nem o bumbum, nem o musculo,
nem as coxas, ta...
Se você não conseguir, você zera tudo, volta
tudo de novo para começar.
Tá ok?
Então se você não conseguir contrair e
soltar cinco vezes, faz duas, três, o importante
é você sentir o músculo e com o tempo você
vai fazer direitinho.
Não se preocupa.
Por isso que eu tô fazendo demonstração
para iniciantes.
Vamos lá?
Então, você contrai, 1, solta, 2, solta,
não esquece que tem que respirar tá...
4, 5.
Descansa 10.
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Denovo, contrai, 1, 2, 3, 4, 5.
Descansa 10.
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Mais uma vez.
Contrai e solta.
2, 3, cuidado com a respiração, 4, 5.
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Então eu fiz essa demonstração com só
três repetições, mas você vai fazer 10
de manhã, 10 à tarde e 10 à noite.
Na primeira semana, que é a semana que você está
começando, você vai fazer contraindo 5...
(contrai e solta)
e vai descansar 10.
Na outra semana, quando você sentir mais
preparada, você contrai 10 e descansa 20.
Então vai contrair 10 de manhã, descansa 20,
10 à tarde descansa 20 e 10 à noite, descansa 20.
Na outra semana, quando você se sentir mais segura,
você vai contrair 30 e descansar 60.
De amanhã contrair 30 e descansar 60, à
tarde e à noite você vai contar...
...vai contrair 30 e soltar e vai descansar 60.
Quando você sentir bem, super segura, você
pode fazer isso... não precisa ser deitada.
Pode ser andando, pode ser conversando, pode
ser fazendo almoço, assistindo um filme,
falando no telefone... lembrou, fez.
Importante você dar o descanso, tá?
Sempre importante descansar também, senão
você pode fragilizar o músculo,
aí acontece o contrário.
Esse exercício, ele é muito bom, ele dá...
traz excelentes resultados.
Dr Kegel desenvolveu quando ele pesquisou
em outros países e descobriu que na Índia
e na China, esses exercícios já eram executados
há muitos anos, com excelentes resultados.
O importante é que você teste e experimente.
Entra nos comentários e escreve pra mim o
que que você achou.
Um beijo.
