
Turkish: 
Hey, bugünün ab antrenmanı, aşk kollarını kaybetmeye çalışıyorsanız, kalçalarınızı ve aşk kollarınızı hedefliyor
HIIT veya kardiyo içeren ve
Web sitemde her zaman tam günlük bir program bulunabileceğinden, temiz yemek bu sürece yardımcı olacaktır.
Ve tecrit içinde olmanın en kolay olmadığını biliyorum ama yalnız olmadığını hatırla
Twitch'te haftada iki kez canlı yayın yapacağım ve egzersiz arkadaşlarınızı bulmak için uyumsuzluğuma atlayabilirsiniz ve
Lütfen ilerlemenizi YouTube Instagram'da veya hatta tik-tok'ı paylaşın, bu düğmeyi şut edin ve abs'imizi alalım
Yanan, bugün 30 ila 40 saniye açık ve 5 ila 10 saniye kapalı mat üzerinde egzersizler var
Ve bazı woodchop situp'ları ile başlıyoruz
tamamen açık olarak matın üzerine tamamen yaslanın ve sonra çekirdeğinizi kullanarak kendinizi kaldırın ve iki elinizi de
bir tarafı sonra aşağı ve sonra diğer tarafı vücudunuzu bir tarafa çevirmek eğiklerin çalışmasına da yardımcı olur

French: 
Salut ! L’entraînement d’abdos du jour cible vos poignées d’amour ! Si vous essayez de les perdre
Incorporez du Hiit ou du cardio et
Manger sainement vous aideront avec le processus et comme d’habitude un programme jour par jour se trouve sur mon site web
Et je sais que d’être confiné n’est pas des plus simple mais souvenez vous que vous n’êtes pas seuls
Je vais faire des lives 2 fois par semaine sur Twitch
Svp partagez vos progrès sur YouTube Instagram ou même Tik Tok alors mettez un pouce bleu et allons faire bruler nos abdos
Nous avons 14 exercices aujourd’hui 30 à 40s d’exercice et 5-10 secondes de repos à chaque fois
Et on commence avec des "woodchop situps"
Allongez vous complètement sur le sol avec vos mains ouvertes puis utilisez vos abdos pour vous relevez et ramenez vos 2 mains
d'un coté puis de l'autre coté, tourner votre corps d'un coté aide à travailler les obliques.

English: 
Hey today's ab workout targets your obliques and love handles if you are trying to lose love handles
incorporating HIITs or cardio and
Eating clean will help with the process as always a full day by day schedule can be found on my website
And I know being in isolation isn't the easiest but remember you're not alone
I'm gonna be live-streaming twice a week on Twitch and you can jump on my discord to find workout buddies and
Please share your progress on YouTube Instagram or even tik-tok so smash that like button and let's get our abs
burning, we've got 14 exercises today 30 to 40 seconds on and 5 to 10 seconds off sit on your mat
And we're starting with some woodchop situps
lay completely flat on the mat with your hands wide open and then use your core to lift yourself up and bring both hands to
one side then back down and then to the other side twisting your body to one side helps with working the obliques too

Spanish: 
Hey! El entrenamiento de hoy apunta hacia tus oblicuos y manijas de amor
Si estas intentando reducir tus manijas de amor incorpora peso o cardio
Y comer sano te ayudara con el progreso
Como siempre  un horario completo día a día
Lo puedes encontrar en mi sitio web y yo se que estar en insolación
No es lo mas fácil pero recuerda
¡NO ESTAS SOLO! ♡
Voy a estar haciendo transmisiones en vivo dos veces a la semana en twitch
Y puedes pasar por mi canal
Para encontrar entrenamientos de cuerpo
Y por favor comparte tu progreso
En youtube, instagram o incluso
Tik-tok, asi que apreta el botón de like
Y vamos a quemar nuestros abominables!!
Hoy tenemos 14 ejercicios
30-40 segundos cada uno
Y 5-10 segundos de descanso
Siéntate en el piso y vamos a empezar con algunas sentadillas de woodchop
Acuestate completamente en la alfombra
Con tus manos abiertas y usa tu nucleo
Para levantarte y  llevar las manos
Hacia un lado, luego acuestate y lleva las manos hacia el otro lado
 
Girar tu cuerpo hacia un lado también ayuda a trabajar los oblicuos

Spanish: 
Hola, el entrenamiento abdominal de hoy se enfoca en tus glúteos y manijas amorosas si estás tratando de perder las manijas amorosas
incorporando HIIT o cardio y
Comer limpio ayudará con el proceso, ya que siempre se puede encontrar un horario completo día a día en mi sitio web
Y sé que estar aislado no es lo más fácil, pero recuerda que no estás solo
Voy a transmitir en vivo dos veces por semana en Twitch y puedes saltar a mi discordia para encontrar compañeros de entrenamiento y
Comparta su progreso en YouTube Instagram o incluso tik-tok, así que apriete el botón Me gusta y obtengamos nuestros abdominales
quema, tenemos 14 ejercicios hoy 30 a 40 segundos encendido y 5 a 10 segundos de descanso sentado en su tapete
Y comenzamos con algunas sentadillas para cortar madera
Acuéstese completamente sobre la alfombra con las manos bien abiertas y luego use su núcleo para levantarse y acercar ambas manos
un lado, luego hacia abajo y luego hacia el otro lado, girar el cuerpo hacia un lado también ayuda a trabajar los oblicuos

Italian: 
Ciao! L'allenamento di oggi per gli addominali ha come obiettivo i vostri glueti e le maniglie dell'amore. 
Se state cercando di perdere le maniglie dell'amore
aggiungere HIIT (High Intensity Interval Training) o cardio o
mangiare bene aiuterà il processo. Come sempre troverete il programma giorno per giorno sul mio sito.
E so che essere in isolamento non è la cosa più facile, ma ricordate che non siete soli
Farò degli streaming live due volte a settimana su Twitch e potete andare sul mio Discord e trovare persone con cui allenarvi e
per favore condividete i vostri progressi su YouTube, Instagram o anche Tik-Tok, quindi schiacciate quel pulsante Like e facciamo bruciare quegli addominali!
Abbiamo 14 esercizi oggi, per 30 o 40 secondi ciascuno, e 5 o 10 secondi di riposo. Sedetevi sul materassino
e iniziamo con degli addominali "Woodchop"
Sdraiatevi sul materassino con le mani aperte e usate gli addominali per sollevarvi e portate entrambe le mani
a un fianco, poi portatele giù, poi dall'altro lato. Ruotare il corpo ai lati aiuta anche con gli obliqui

Danish: 
Hej, dagens mavetræning rammer din sædemuskel og ”love handles” og hvis du prøver at tabe dem
vil inkorporeringen af HIITs eller kardio og
at spise sundt hjælpe processen. Som altid kan man finde en fuld dag-til-dag plan på min hjemmeside.
Og jeg ved at være i karantæne ikke er det nemmeste, men husk at du ikke er alene.
Jeg har tænkt mig at live-streame to gange om ugen på Twitch og du kan finde trænings-makkere på min discord, og
vær sød at dele dine fremskridt på Youtube, Instagram eller endda Tik-Tok - så smadr den tommel-op knap og lad os få vores mavemuskler
til at brænde, vi har 14 øvelser idag, 30 til 40 sekunder aktive og 5 til 10 sekunder til at sidde på din måtte
Og vi starter med nogle woodchop mavebøjninger
Lig helt fladt på måtten med udfoldede hænder og brug så din core til at løfte dig selv op, og bring begge hænder til
den en side og så tilbage og så til den anden side. Når du roterer din krop til en side hjælper det også med at træne de skrå mavemuskler.

Korean: 
이봐 오늘의 ab 운동은 비스듬한를 대상으로 당신이 사랑 핸들을 잃으려고하는 경우 핸들을 사랑
총에 포함 또는 심장
깨끗한 먹는 것은 항상 하루 종일 일정 내 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다로 과정에 도움이 될 것입니다
그리고 나는 고립된다는 것이 쉬운 일이 아닙니다 알고 있지만,당신은 혼자가 아니에요 기억
일주일에 두 번 트 위치에 생방송을 할 테니 내 불화를 타고 운동친구들을 찾아서
YouTube Instagram 또는 tik-tok 에 대한 진행 상황을 공유하십시오 그래서 같은 버튼을 분쇄하고 우리의 복근을 얻자
굽기,우리는 있어 14 운동 오늘 30 에 40 초와 5 에 10 초 오프 매트에 앉아
그리고 우리는 일부 나무 잘라 상황으로 시작하고 있습니다
누 완전 평면 매트에 당신의 손으로 넓은 열기를 사용하여 다음의 핵심을 자신을 리프트 및 가지고 두 손을
한쪽 그런 다음 다른 측면을 왜곡하고 몸을 하나의 측면 도움으로 일본은 너무

Russian: 
Эй, сегодняшняя тренировка нацеленна на твои ягодицы и ручки любви, если ты пытаешься потерять ручки любви
включая HIIT или кардио и
Еда в чистоте поможет с процессом, как всегда полный дневной график может быть найден на моем веб-сайте
И я знаю, что быть в изоляции не просто, но помните, что вы не одиноки
Я буду транслироваться в прямом эфире два раза в неделю на Twitch, и вы можете запрыгнуть на мои разногласия, чтобы найти друзей по тренировкам и
Пожалуйста, поделитесь своим прогрессом на YouTube в Instagram или даже с тик-током, так что разбейте кнопку «Мне нравится» и давайте получим наш пресс
сегодня мы выполняем 14 упражнений, продолжая от 30 до 40 секунд, и от 5 до 10 секунд, сидя на коврике.
И мы начинаем с некоторых woodphop situps
полностью положите на коврик, широко расставив руки, а затем используйте ядро, чтобы подняться и поднять обе руки
одна сторона, затем вниз, а затем на другую сторону, скручивание вашего тела в одну сторону, помогает работать с наклонами тоже

Polish: 
Hej, dzisiejszy trening abs skierowany jest na pośladki i ukochane boczki, jeśli próbujesz zgubić ukochane boczki
zawierające HIIT lub kardio i
Zdrowe jedzenie pomoże w tym procesie,  na mojej stronie zawsze można znaleźć pełny harmonogram dnia na dzień
Wiem, że izolacja nie jest najłatwiejsza, ale pamiętaj, że nie jesteś sam
Będę transmitowała na żywo dwa razy w tygodniu na Twitchu i możesz wskoczyć na mój profil, aby znaleźć znajomych z treningu.
Proszę, podziel się swoimi postępami na YouTube, Instagramie, a nawet tik-toku, więc kliknij w ten przycisk i zróbmy nasze mięśnie brzucha.
mamy dziś 14 ćwiczeń, 30 do 40 sekund i 5 do 10 sekund odpoczynku
Zaczynamy od  woodchop situps
połóż się całkowicie na macie z szeroko otwartymi rękami, a następnie użyj mięśni brzucha, aby się podnieść i przyciągnij obie ręce
na jedną strona, a następnie z powrotem w dół, a następnie na drugą stronę, przekręcenie ciała na jedną stronę pomaga również w pracy ze skośnymi mięśniami

Romanian: 
Salut! Antrenamentul abdominal de azi are ca țintă mușchii gluteali și aripioarele dacă încercați să scăpați aripioarele
încorporând HIIT-uri sau cardio și
Mâncând sănătos vă va ajută cu procesul. Ca de obicei un program zilnic poate fi găsit pe site-ul meu.
Și știu că să fii în izolare nu este cel mai simplu dar amintește-ți că nu ești singur.
Voi fi în direct de două ori pe săptămână pe Twitch și puteți intra pe Discord-ul meu pentru a găsi prieteni de antrenament.
Vă rog să împărtășiți progresul vostru pe YouTube, Instagram sau chiar TikTok, așa că dați like la acest video și să mergem la antrenament.
Avem astăzi 14 exerciții, câte 30-40 secunde și 5-10 secunde pauză. Așezați-vă pe covoraș.
Începem cu acest exercițiu
Stați pe spate pe covoraș cu mâinile îndepărtate, apoi utlizați abdomenul pentru a vă ridica și aduceți ambele mâini
într-o parte apoi înapoi jos, apoi în cealaltă parte, învârtindu-vă corpul. Acest exercițiu e benefic și pentru mușchii oblici.

Spanish: 
Hola, el ejercicio de abdominales de hoy trabaja tus oblicuos y esos rollitos si estas tratando de bajar esos rollitos.
Incorporando cardio o ejercicios de alta intensidad y
Comiendo sano, va a ayudar al  proceso.Como siempre se encuentra un calendario día a día de entrenamiento en mi pagina.
Y se que estar en cuarentena no es lo más fácil pero recuerda que no estás solo
Voy a estar trasmitiendo en directo dos veces por semana en Twitch y puedes pasarte por mi discord para encontrar compañeros de ejercicios y
Por favor comparte tu progreso en YouTube, Instagram o inclusive Tik Tok. Entonces aprieta el botón de me gusta y vamos a conseguir ese abdomen definido
Quemando, tenemos 14 ejercicios hoy de 30 a 40 segundos realizándolos y 5 a 10 segundos de descanso en total, sientate en tu colchoneta
Y Empezamos con unos “ woodchop sit ups”
Acuéstate totalmente en la colchoneta con tus manos abiertas y luego utiliza tu abdomen para levantarte y lleva tus manos
A un lado y luego al otro, doblando tu cuerpo hacia un lado ayuda a trabajar los oblicuos también

Vietnamese: 
Phương Anh :">
Hiii bài tập hôm nay sẽ hướng mục tiêu đến cơ mông và vùng mỡ hông của bạn ^^ Nếu bạn đang cố giảm vùng mỡ hông
việc kết hợp HIIT, cardio và
eatclean sẽ hỗ trợ quá trình này. Các bạn luôn luôn có thể tìm thấy kế hoạch tập đầy đủ trên trang web của mình
Mình biết việc cách ly thật không dễ dàng nhưng hãy nhớ rằng bạn không một mình
Mình sẽ live-stream 2 lần một tuần trên Twitch và bạn có thể vào discord của mình để tìm các bài tập nha ^^
Hãy share quá trình của bạn tên Youtube, Instagram cũng như tiktok. Nhấn like và bắt đầu để cơ bụng của bạn
cháy lên nào ^^ Hôm nay chúng ta có 14 động tác từ 30-40s, 5-10s để nghỉ. Ngồi xuống thảm
và chúng ta bắt đầu với động tác gập bụng chéo
Nằm thẳng hoàn toàn trên thảm với hai tay mở rộng, sau đó sử dụng cơ trọng tâm để nâng người lên và đưa hai tay
sang một bên sau đó nằm xuống và lặp lại với bên còn lại. Vặn người sẽ giúp cơ liên sườn được hoạt động

Romanian: 
Bravo! Acum puneți-vă într-o parte și vom ridica mai întâi piciorul, atingând glezna.
Apoi întoarceți-vă în jos și faceți un oblique crunch. Pentru impact scăzut, trebuie doar să ridicați piciorul

Korean: 
훌륭한 일꾼들은 이제 당신 편에 서고 우리는 먼저 발목을 만져 다리 인상을 할 것입니다
그런 다음 다시 아래로 낮은 충격에 대한 비스듬한 위기를 그냥 다리 인상을한다

Polish: 
Świetna robota, guys, przejdźcie teraz na bok, najpierw zrobimy podnoszenie nóg, dotykając kostki
Następnie zejdź na dół i wykonaj skośny skłon, aby uzyskać niewielki wpływ, po prostu podnieś nogę

Italian: 
Bel lavoro ragazzi! Ora sdraiatevi su un fianco, solleveremo le gambe e toccheremo le caviglie
Poi giù ancora a faremo dei crunch obliqui. Fate solo  i sollevamenti con le gambe se è troppo pesante.

Spanish: 
Buen trabajo chicos, ahora vamos a hacer un levantamiento de piernas tocando tus tobillos
Luego regresa y haz un "crunch", para menor impacto solo has el levantamiento de pierna

Turkish: 
Harika iş adamları şimdi sizin tarafınıza geçin ve önce ayak bileğinize dokunarak bir bacak yükseltmesi yapacağız
Sonra geri çekilin ve düşük etki için eğik bir çatlak yapın, sadece bacak kaldırın

Spanish: 
Buen trabajo, los muchachos ahora se ponen a su lado y primero vamos a levantar la pierna tocando su tobillo
Luego retroceda y haga un crujido oblicuo para un bajo impacto solo levante la pierna

French: 
Bien jouer ! Maintenant mettez vous de coté et on va d'abord lever la jambe en touchant notre chevilles
ensuite, rallongez vous et faite un "crunch" oblique. Si c'est trop compliqué juste levez votre jambe.

Vietnamese: 
làm tốt lắm mn ^^ Bây giờ nghiêng người sang bên và đầu tiên hãy nâng chân lên và cố chạm vào mắt cá
Sau đó nằm xuống và dùng cơ liên sườn gập chân lại. Với bản low impact chỉ cần nâng chân lên thôi ^^

Danish: 
Rigtigt godt arbejde gutter, vend jer nu om på siden og nu skal vi først lave en leg raise ved at røre din ankel
Så tilbage og lave en oblique crunch, for den nemmere version laves der bare leg raise.

English: 
Great work guys now get on to your side and we're going to first do a leg raise by touching your ankle
Then back down and do an oblique crunch for low impact just do the leg raise

Spanish: 
Buen trabajo chicos!! Ahora ponte de lado
Y vamos a hacer un levantamiento de pierna
Tocando tu tobillo luego baja haciendo un crujido de oblicuo
Para menos impacto solo levanta la pierna

Russian: 
Отличная работа, ребята, теперь переходите на вашу сторону, и мы собираемся сначала поднять ногу, касаясь вашей лодыжки.
Затем отступите и сделайте наклонный хруст для слабого удара, просто поднимите ногу

English: 
Now on to the other side we're just getting started you've got this
Alright get in a high plank position and we are doing some crossbody swipes
Bring your knee in then swipe to the other side then repeat on the other leg
Make sure your core is engaged by tucking your stomach in and also your glutes engaged

Korean: 
이제 다른 쪽에서 우리는 단지 당신이있어 시작 해요 이
좋아,높은 판자 위치로 가서 우리는 크로스 바디 스와이프를하고 있습니다
슬쩍에 무릎을 다른쪽으로 가져 와서 다른 다리에 반복
당신의 핵심이 당신의 배를 안으로 쑤시기에 의해 관여되고 또한 당신의 둔부 관여되어 있다는 것을 확인하십시오

Russian: 
Теперь на другой стороне, мы только начинаем, у вас есть это
Хорошо, садитесь на высокую доску, и мы делаем несколько ударов поперек тела.
Поднесите колено, затем проведите пальцем по другой стороне, затем повторите на другой ноге.
Удостоверьтесь, что ваше ядро ​​вовлечено, заправляя живот, а также ваши ягодицы задействованы

French: 
Maintenant de l'autre coté, vous pouvez le faire !
Très bien, mettez vous en position de planche haute et on vas faire des "crossbody swipes"
Ramenez votre genoux et tourner le de l'autre coté, répétez avec l'autre jambe.
Faites attention d'utiliser vos abdos en serrant votre ventre

Polish: 
Teraz, po drugiej stronie, dopiero zaczynamy, masz to!
W porządku, ustaw się w wysokiej desce, wykonamy kilka ruchów na ukos
Przełóż kolano na drugą stronę, a następnie powtórz to na drugiej nodze
Upewnij się, że twój rdzeń i pośladki są zaangażowane, a brzuch schowany

Vietnamese: 
Bây giờ làm tương tự với bên còn lại. Chúng ta mới đang bắt đầu thôi, bạn làm được mà ^^
Bây giờ hãy sang tư thế plank cao và thực hiện crossbody swipes
Co đầu gối sau đó di chuyển sang phía bên kia và lặp lại ở chân còn lại
Chắc chắn cơ trọng tâm và cơ mông đều được siết chặt

Spanish: 
Ahora hacia el otro lado, recién hemos empezado
Tú tienes esto!
Bien! Ponte en una posición de plancha alta mientras
Haces algunos golpea cruzados
Eleva tu rodilla y desliza hacia el otro lado
Después repite con la otra pierna
Asegúrate de qué tu núcleo esté activado tocando tu estómago
Y también tus glúteos

Spanish: 
Ahora el otro lado, solo vamos empezado tu puedes!
Ahora ponte en posición de plancha alta y vamos a hacer sentadillas cruzadas.
trae tu rodilla adentro y luego cruza al otro lado, repite con la otra pierna
Asegúrate que tu torso esté tenso al meter tu estómago y tensar tus glúteos también

Italian: 
Ora sull'altro lato. Abbiamo appena iniziato, ce la farai!
Okay, fate una plank e poi faremo dei "Crossbody Swipes"
Portate le vostre ginocchia all'interno e poi portatele al lato opposto, poi ripetete con l'altra gamba
Assicuratevi di usare gli addominali portando lo stomaco all'interno, anche i glutei

Danish: 
Nu om på den anden side vi er først lige startet, du kan klare det!
Okay, kom op i planke position og så laver vi nogle crossbody swipes.
Bring dit knæ ind og swipe til den anden side, gentag med det andet ben
Husk at inddrage din core ved at trække maven ind, husk også at bruge dine sædemuskler.

Romanian: 
Acum, pe cealaltă parte, tocmai am început. O să reușești!
Bine ajungeți într-o poziție de plancă înaltă și facem niște crossbody swipes.
Aduceți genunchiul apoi treceți pe cealaltă parte, apoi repetați cu celălalt picior
Asigurați-vă că abdomenul dvs. este cuplat prin a-ți înfunda stomacul și, de asemenea, a mușchilor gluteai ai tăi.

Turkish: 
Şimdi diğer tarafa daha yeni başlıyoruz.
Pekala, yüksek tahta pozisyonuna geçin ve bazı crossbody swipe yapıyoruz
Dizini içeri getir, sonra diğer tarafa kaydır, sonra diğer bacağında tekrarla
Midenizi sokarak çekirdeğinizin ve ayrıca kalçalarınızla nişanlandığınızdan emin olun.

Spanish: 
Ahora, al otro lado, apenas estamos comenzando, tienes esto
Muy bien, ponte en una posición de tabla alta y estamos haciendo algunos golpes cruzados
Lleve la rodilla, luego deslice hacia el otro lado y luego repita con la otra pierna
Asegúrese de que su núcleo esté enganchado metiendo su estómago y también sus glúteos enganchados

Turkish: 
Şimdi matınıza düz bir şekilde yatırın ve bazı ön cam mendilleri yapıyoruz
Sadece güzel ve kolay adamlar nefesinize odaklanır ve çekirdeğinizi bunu yapabilirsiniz

Russian: 
Теперь лежите на коврике, и мы делаем салфетки для лобового стекла.
Просто приятные и легкие ребята сосредотачиваются на вашем дыхании и вашей сути, вы можете сделать это

Spanish: 
Ahora acuestate en tu colchoneta y vamos a hacer unos "Limpiaparabrisas"
sencillo y facil chicos, concentrate en tu respiración y en tu abdomen, tu puedes!

Polish: 
Teraz połóż się płasko na macie, zrobimy kilka windshield wipes
Po prostu miło i łatwo skupcie się na swoim oddychaniu, dasz radę to zrobić!

Vietnamese: 
Bây giờ nằm xuống thảm và thực hiện windshield wipes
Vừa tốt vừa đơn giản mn ạ ^^ Hãy tập trung vào hơi thở và cơ trọng tâm, bạn có thể làm được

Romanian: 
Acum stai jos pe covorașul tău și facem niște windshield wipess.
Drăguț și ușor. Concentrează-te pe respirația ta și pe abdomenul tău. Poți face acest lucru!

English: 
Now lay flat on your mat and we're doing some windshield wipes
Just nice and easy guys focus on your breathing and your core you can do this

Spanish: 
Ahora acuéstate sobre tu alfombra y haremos algunos limpiaparabrisas
Solo los chicos agradables y fáciles se centran en tu respiración y tu núcleo, puedes hacer esto

Danish: 
Læg dig nu fladt ned på måtten og nu laver vi nogle windshield wipes.
Bare godt og nemt gutter, fokuser på din vejrtrækning og din core - du kan godt!

Spanish: 
Ahora acuestate en tu alfombra
Y vamos a hacer algunos limpia parabrisas, simplemente agradable
Y fácil chicos! Concentrate es tu respiración y tu núcleo
TÚ PUEDES HACERLO! ♡
 
 

Korean: 
이제 매트에 평면 누워 우리는 몇 가지 앞 유리 와이퍼를하고 있습니다
그냥 좋은 쉬운 사람은 당신의 호흡에 초점을 당신의 코어는이 작업을 수행 할 수 있습니다

French: 
Maintenant, allongez vous et on vas faire des "windshield wipes"
Concentrez vous sur votre respiration et vos abdos, vous pouvez le faire!

Italian: 
Ora sdraiatevi sul materassino, faremo dei "Windshield  Wipes"
Fate movimenti puliti, concentratevi sul respiro  e sugli addominali, ce la potete fare!

French: 
Bravo! Maintenant, faite une planche basse et on va faire des "hip dips"
Pour le "low impact" faites le sur vos genoux, et faite des pause si vous en avez besoin. Allez a votre rythme.

Vietnamese: 
Làm tốt lắm mn ^^ Bây giờ hãy vào tư thế plank thấp và đánh hông sang hai bên
Với bản low impact hãy thực hiện trong khi đầu gối được nghỉ ngơi và nếu bạn cần có thể làm theo tốc độ của riêng bạn ^^ Vẫn ổn nhé ^^

Turkish: 
İyi iş çıkarıyorsunuz, şimdi düşük tahta pozisyonuna geçin ve bir yandan diğer yana kalça kalçaları yapıyoruz
Düşük etki için dizleriniz üzerindeyken yapın ve sadece kendi hızınızda gitmeniz gerekiyorsa, tamamen iyi

Italian: 
State andando bene ragazzi! Ora face una plank bassa e faremo degli affondi laterali
Per farli più facili fate la plank sulle ginocchia, fate delle pause se ne avete bisogno e andate al vostro ritmo, va benissimo!

Danish: 
I gør det så godt gutter, kom nu ned i en lav planke-position og vi skal lave nogle hips dips fra side til side.
For en nemmere version, gør det mens du er på dine knæ, bare tag pauser hvis du har brug for det og gør i dit eget tempo, det er helt okay.

Polish: 
Dobrze sobie radzisz, ustaw się teraz na niskiej desce, zrobimy trochę hip dips ze strony na stronę
Aby uzyskać niewielki wpływ, rób to na kolanach, rób przerwy, jeśli potrzebujesz i rób we własnym tempie, to jest całkowicie w porządku

English: 
You're doing well guys now get in the low plank position and we're doing some hip dips from side to side
For low impact do it while on your knees just take breaks if you need to and go at your own pace, it's totally okay

Romanian: 
Te descurci bine, intră acum în poziția plancii joase și facem niște rotații dintr-o parte în alta
Pentru impact scăzut, faceți-o în genunchi faceți pauze dacă aveți nevoie și mergeți în ritmul propriu, este în regulă

Korean: 
당신은 좋은 사람 지금 낮은 판자 위치로 가서 우리는 측면에서 일부 엉덩이 강하를하고 있습니다
에 대한 낮은 영향을 미치는 동안 그렇게 당신의 무릎에 그냥 휴식을 취해야 하는 경우에 당신의 자신의 속도는,그것은 완전히 괜찮아요

Spanish: 
Lo están haciendo bien, muchachos ahora se colocan en la tabla baja y estamos haciendo algunas caídas de cadera de lado a lado
For low impact do it while on your knees just take breaks if you need to and go at your own pace, it's totally okay

Russian: 
Вы чувствуете себя хорошо, ребята, теперь попадаете в низкую доску, и мы делаем некоторые бедра из стороны в сторону
Для слабого удара делайте это, когда на коленях просто делайте перерывы, если вам нужно, и двигайтесь в своем темпе, это совершенно нормально.

Spanish: 
Lo estas haciendo bien!, ahora ponte en posicion de plancha baja y vamos a hacer unos giros de lado y lado
Para bajo impacto hazlo sobre tus rodillas, toma descansos si lo necesitas y ve a tu propio paso, esta totalmente bien

Spanish: 
Lo están haciendo bien chicos!
Ahora ponte en posición de plancha baja y haremos
Algunas caídas de caderas de lado a lado
Para menos impacto hazlo bien en las rodillas
Toma descansos si es necesario y ve a tu ritmo
Esta bien:)

Spanish: 
Bien, ahora ponte de tu lado de nuevo y haremos algunos crujidos oblicuos que tu núcleo debería estar levantando, no tu brazo derecho
Solo está ahí para brindar apoyo. Intente mantener las piernas rectas hacia los oblicuos.
Y para un bajo impacto solo haz algunos crujidos laterales como este
Buen trabajo, muchachos, estamos a la mitad del entrenamiento a menos de cinco minutos. Estamos dando vueltas y haciendo el otro lado

Spanish: 
okay, ahora ponte de lado otra vez y vamos a hacer unos "oblique v crunches", tu abdomen debe levantarte, no tu brazo derecho
solo esta ahi de soporte, intenta mantener tus piernas rectas, tus oblicuos deberian estar ardiendo en este momento
y para bajo impacto solo haz unas abdominales de lado como estas
Buen trabajo, estamos a la mitad de la rutina,  menos de 5 minutos por hacer. Damos la  vuelta y vamos hacer del otro lado

Vietnamese: 
Và giờ ta hãy nằm nghiêng sang bên và thực hiện oblique V crunches. Cơ trọng tâm của bạn nâng lên chứ không phải cánh tay nhé ^^
Nó chỉ hỗ trợ để giữ chân của bạn được thẳng thôi ^^ Phần trọng tâm của bạn sẽ được đốt cháy ngay bây giờ
Và với bản low impact hãy chỉ gập bụng lên như thế này

English: 
Alright now get on your side again and we're doing some oblique v crunches your core should be lifting you not your right arm
It's just there for support try to keep your legs straight too your obliques should be burning right now
And for low impact just do some side crunches like so
Great job guys were halfway through the workout just less than five minutes to go. We're flipping around and doing the other side

Turkish: 
Pekala, şimdi tekrar tarafınıza geçin ve bazı eğik v egzersizi yapıyoruz, çekirdeğiniz sizi sağ kolunuz değil kaldırıyor olmalı
Sadece destek için orada bacaklarınızı düz tutmaya çalışın, ayrıca oblikleriniz şu anda yanıyor olmalı
Ve düşük etki için sadece böyle yan egzersizi yapın
Harika iş adamları, antrenmanın ortasında beş dakikadan daha kısa bir süre kaldı. Etrafta dönüyoruz ve diğer tarafı yapıyoruz

Korean: 
괜찮아 이제 귀하의 측면에서는 다시 그리고 일부 경 v 위기의 핵심해야 드는 당신이 당신의 오른쪽 팔
그것은 당신의 비스듬이 지금 레코딩 할 필요가 너무 똑바로 다리를 유지하려고 지원을 위해 그냥 거기
그리고 낮은 충격을 위해 다만 약간 옆 철커덕을 이렇게 하십시오
좋은 직업 사람은 갈 단지 5 분 미만 운동을 통해 중간이었다. 우리는 주위를 뒤집어하고 다른 쪽을하고 있습니다

Romanian: 
Bine, acumne schimbăm partea și facem niște oblique v crunches v-a zdruncinat abdomenul ar trebui să vă ridice, nu brațul drept
Este doar acolo pentru a încerca să vă mențineți picioarele drepte și mușchii oblicii dvs. ar trebui să ardă chiar acum
Și pentru un impact scăzut, faceți exercițiul pe genunchi
Bravo suntem la jumătatea antrenamentului la mai puțin de cinci minute. Ne învârtim și facem cealaltă parte

Russian: 
Хорошо, теперь встаньте на вашу сторону снова, и мы делаем несколько косых хрустов, ваше ядро ​​должно поднимать вас, а не правую руку
Это просто для поддержки, старайтесь держать ноги прямо, ваши наклоны должны гореть прямо сейчас
А для слабого удара просто сделайте несколько боковых хрустов, как так
Отличная работа, ребята, прошли половину тренировки чуть меньше пяти минут. Мы переворачиваемся и делаем другую сторону

Italian: 
Okay ora di nuovo sul lato, faremo dei crunch a V obliqui, i vostri addominali dovrebbero sollevarli, non il vostro braccio
che serve solo come supporto, provate a tenere le gambe dritte. I vostri obliqui dovrebbero bruciare ora
Per farli più facili fate dei crunch laterali così
Bel lavoro ragazzi! Siamo a metà, mancano meno di 5 minuti. Ora ci giriamo

Danish: 
Okay, kom nu ned på din side igen og nu skal vi lave nogle oblique v crunches - din core bør løfte dig,  heller ikke din højre arm
Den er der kun for støtte, prøv også at holde dine ben lige - dine skrå mavemuskler burde brænde lige nu
Og for den nemmere version lav bare nogle side crunches, som vist
Rigtigt godt arbejde gutter, vi er halvejs igennem træningen, kun mindre end fem minutter tilbage. Vi vender os om og træner den anden side.

French: 
OK, mettez vous de coté et on vas faire des "oblique v crunches" ne vous reposez pas sur votre bras, c'est vos abdos qui doivent travailler.
Essayez de garder vos jambes toute droite. Vos obliques devrait vous faire mal maintenant.
Et pour le "low impact", faite des "side crunches" comme ça.
Bon travail ! On est rendu a la moitié, il reste moins de 5 minutes. On se retourne et on fait l'autre coté.

Polish: 
W porządku, teraz znów zostań na jednej stronie, wykonujemy skośne brzuszki w kształcie litery V, twój rdzeń powinien cię podnosić , a nie prawa ręka
To tylko wsparcie, spróbuj utrzymać nogi prosto, a skośne mięśnie płoną teraz
Aby uzyskać niewielki wpływ, po prostu zrób kilka bocznych brzuszków
Dobra robota, jesteśmy w połowie treningu, niecałe pięć minut do końca. Przewracamy się i robimy drugą stronę

Spanish: 
Bien
Ahora ponte de lado de nuevo y vamos a hacer algunos crujidos de oblicuo
Tú núcleo debe estar levantandote, no tu brazo derecho
Está ahí solo para apoyo
Trata de mantener la pierna recta
Tus oblicuos deben estar ardiendo en este momento
Y para menos impacto solo haz crujidos laterales
Así ;)
Excelente trabajo chicos! Estamos a mitad del entrenamiento
Faltan menos de cinco minutos
Ahora demos la vuelta y hagamos el otro lado

English: 
All right now sit on your mat and we're doing some angle in and outs
Extend your legs out to the left then bring them back in turn to the right
Make sure your core engage by bracing your abdominal wall keeping your core tight. We’re not far from finishing up
So keep pushing guys you can do this

Romanian: 
Acum stai pe covorașul tău și facem angled in and outs
Extindeți-vă picioarele spre stânga, apoi aduceți-le înapoi la rândul lor spre dreapta
Asigură-te că abdomenul tău se angajează prin împletirea peretelui abdominal, menținând abdomenul strâns. Nu suntem departe de a termina
Așadar, continuă să împingeți, puteți face asta

Spanish: 
 
Bien! Ahora sientate en tu alfombra  y hagamos algunos ángulos de entrada y salida
Estira hacia afuera tus piernas por la izquierda, después traelas y estiralas por la derecha
Asegúrate de que tu núcleo este comprimido
Apoyando bien su abdomen
Manteniendo tu muslo
No estamos lejos de terminar asi que continúa
TÚ PUEDES!♡
 
 
 

Danish: 
Udemærket, sid nu på din måtte - vi laver nogle angle in and outs.
Stræk din ben ud til venstre side og bring dem tilbage til den højre side
Vær sikker på at du bruger din core ved at støtte på dine mavemuskler, hvilket gør din core stram. Vi er ikke langt fra at være færdige
Så bliv ved med at kæmp, du kan klare det,

Korean: 
자 이제 매트 위에 앉으시고 각도 조절하고 있습니다
다리를 왼쪽으로 뻗어서 오른쪽으로 돌려보내
당신의 핵심을 단단히 유지하는 복부 벽을 보강하여 참여해야합니다. 우리는 마무리 멀리 아니에요
그래서 당신이 할 수있는 사람을 밀어 계속

Italian: 
Okay ora sedetevi sul materassino, faremo degli "In and Out" angolati
Stendete le gambe a sinistra, riportatele al centro, poi a destra
Assicuratevi di usare gli addominali, tirateli bene. Non siamo lontani dalla fine
Quindi continuate a spingere, ce la potete fare!

French: 
On s'assoit et on fait des "angled in and outs"
Etendez vos jambes vers la gauche, ramenez les, étendez les vers la droite
Faites attention à engager vos abdo, on a bientôt finis
alors continuez, vous pouvez le faire !

Spanish: 
De acuerdo, siéntate en tu colchoneta y estamos haciendo algunos ángulos
Extiende tus piernas hacia la izquierda y luego tráelas hacia la derecha
Asegúrese de que su núcleo se enganche apoyando su pared abdominal manteniendo su núcleo apretado. No estamos lejos de terminar
Así que sigue presionando chicos, puedes hacer esto

Russian: 
Ладно, теперь сядьте на коврик, и мы сделаем несколько поворотов
Вытяните ноги влево, затем поверните их вправо назад
Удостоверьтесь, что ваше ядро ​​входит в зацепление, поддерживая брюшную стенку, сохраняя ваше ядро ​​напряженным. Мы не далеко от отделки
Так что давите, ребята, вы можете сделать это

Vietnamese: 
Làm tốt lắm. Đã qua được nửa bài tập rồi nè ^^ Hãy đổi bên và làm tương tự với bên còn lại
Bây giờ ngồi xuống thảm và làm động tác in and outs hai bên nhé ^^
Đưa chân sang trái sau đó thu về và đưa sang phải
Chắc chắn cơ trọng tâm được siết lại bằng việc siết thành bụng lại để giữ cơ trọng tâm được chắc. Sắp kết thúc rồi
Hãy tiếp tục nào :") bạn làm được

Polish: 
W porządku, teraz usiądź na macie, zrobimy trochę angle in and outs
Wyciągnij nogi w lewo, a następnie przesuń je z powrotem w prawo
Upewnij się, że kręgosłup jest prosty, opierając ściankę brzucha, utrzymując rdzeń napięty. Nie jesteśmy daleko od zakończenia
Więc pchajcie, możecie to zrobić

Spanish: 
Okay, nos sentamos en la colchoneta y vamos a hacer unos "angles in and outs"
extiende tus piernas hacia la izquierda, luego regresalas hacia la derecha
Asegurate de mantener apretado tu abdomen, apretando la pared abdominal, manten tu core fuerte. No estamos tan lejos de terminar
así que sigue resistiendo, tu puedes!

Turkish: 
Pekala şimdi matınıza oturun ve içeri ve dışarı biraz açı yapıyoruz
Bacaklarınızı sola doğru uzatın, sonra sağa doğru geri getirin
Karın duvarını göbeğini sıkı tutarak koruyarak çekirdeğin yerine oturduğundan emin ol. Bitirmekten uzak değiliz
Yani itmeye devam et çocuklar bunu yapabilirsin

French: 
Mettez vous en planche haute et et on va faire des "groiners" amenez votre jambes sur le coté
et si vous ne pouvez pas le faire rapidement, faite le lentement sans sauter,
plus que 5 exercices allez a votre vitesse et faite attention

Spanish: 
 
 
 
 
 
 
 
Ahora gira y ponte en posición de plancha alta de nuevo y vamos a hacer algunos groiners
Lleva tu pierna hacia un lado y si no puedes hacerlo asi de rápido
Solo hazlo lento sin saltar
Sólo 5 ejercicios más para terminar ve a tu ritmo
Y seguro con esto!
 

Vietnamese: 
Lật người lại chuyển sang tư thế plank cao lần nữa và thực hiện groiners. Bật chân sang 2 bên. Nếu bạn không làm được
nhanh như vậy, hãy làm chậm mà không cần nhảy. Còn 5
động tác nữa thôi. Tiếp tục nào ^^ Hãy làm theo tốc độ của riêng bạn và đảm bảo an toàn với điều đó

Romanian: 
acum întoarceți-vă din nou într-o scândură înaltă și facem niște ținute, aduceți piciorul în lateral și dacă nu puteți face asta
Se face repede, așa că faceți-l lent, fără sărituri, încă cinci
Exerciții, mergeți în ritmul propriu și fiți în siguranță cu acestea

Korean: 
지금 뒤집으로 높은 판자 다시고 우리는 그 groiners 을 가지고,당신의 다리를 옆으면 당신은 할 수 없
그것은 너무 빨리 그냥 점프 그냥 다섯 개 더없이 느리게 할처럼
연습은 사람들이 자신의 속도로 가서 이러한 안전 할 이동합니다

English: 
now flip around into a high plank again and we’re doing some groiners,  bring your leg to the side and if you can't do
It fast like so just do it slow without the jump just five more
Exercises to go guys go at your own pace and be safe with these

Spanish: 
ahora voltea a una tabla alta nuevamente y estamos haciendo algunas ingles, lleva tu pierna a un lado y si no puedes hacerlo
Es rápido, así que hazlo lento sin el salto, solo cinco más
Ejercicios para ir chicos, sigan a su propio ritmo y estén seguros con estos

Danish: 
vend dig nu om og kom op i planken igen og nu laver vi nogle groiners, før dit ben til siden og hvis du ikke kan
gøre det hurtigt kan du gøre det langsomt uden hoppet, kun fem
øvelser mere tilbage gutter, gør det i dit eget tempo og lav disse på en sikker måde.

Spanish: 
ahora girate y ponte en posicion plancha alta y vamos a hacer unos "groiners", trae tu pierna a un lado, y si no puedes
hacerlo tan rapido solo hazlo lento sin dar el salto, solo 5 mas
ejercicios por hacer, ve a tu propio paso y ve segura con esto

Turkish: 
şimdi tekrar yüksek bir tahtaya dönün ve bazı groiners yapıyoruz, bacağınızı yana getirin ve yapamıyorsanız
Hızlı olduğu gibi, sadece beş tane daha atlamadan yavaşlayın
Gitmek için egzersizler çocuklar kendi hızınızda gidin ve bunlarla güvende olun

Italian: 
Ora giratevi a fate una plank alta, faremo dei "Groiner", portate le gambe ai lati. Se non ce la fate così velocemente
fateli più piano e senza il salto, mancano solo 5 esercizi
Andate al vostro ritmo e fateli in modo sicuro

Polish: 
teraz odwróć się ponownie na wysoką deskę, a my robimy pachwiny, odsuń nogę na bok, a jeśli nie możesz
Szybko, więc po prostu zrób to powoli, bez skoku tylko o pięć więcej
razy, aby robić to we własnym tempie i być bezpiecznym

Russian: 
Теперь снова перевернитесь на высокую доску, и мы выполним несколько пазух, отведите ногу в сторону, и если вы не можете это сделать
Это быстро, как это так, просто сделайте это медленно без прыжка еще пять
Упражнения, чтобы пойти, ребята, идти в своем собственном темпе и быть в безопасности с этими

Romanian: 
În regulă, ne-am întins pe pământ și facem câteva atingeri de călcâie
Nu uitați să vă angajați abdomenul și să nu puneți prea multă tensiune mușchilor gâtului
stoarce-ți abs
Buna treaba

French: 
Maintenant, allongez vous et on vas faire des "Heel touches"
Engagez bien vos abdos et ne mettez pas trop de tensions sur votre cou
Serrez vos abdos
Bon travail !

Spanish: 
Bien, ahora acuéstate en el suelo y haremos algunos toques
Recuerde comprometer su núcleo y no ejerza demasiada tensión en los músculos del cuello.
aprieta tus abdominales
Buen trabajo

Korean: 
바닥에 엎드려 발뒤꿈치를 만지고 있어
당신의 핵심을 관여시키고 당신의 목 근육에 너무 많은 긴장을 두지 않는 것을 기억하십시오
당신의 복근을 짜내
훌륭한 일

Vietnamese: 
Giờ thì nằm xuống và thực hiện heel touches
Hãy nhớ siết cơ và đừng gồng cơ vùng cổ
Hãy siết cơ bụng lại.
làm tốt lắm

Turkish: 
Tamam şimdi yere yat ve biraz topuk dokunuşu yapıyoruz
Çekirdeğinizi çekmeyi unutmayın ve boyun kaslarınıza çok fazla gerilim uygulamayın
karın kaslarını sık
Harika iş

Polish: 
W porządku, teraz połóż się płasko na ziemi, a my wykonamy kilka dotknięć pięty
Pamiętaj, aby zaangażować swój rdzeń i nie obciążać zbyt mocno mięśni szyi
ściśnij mięśnie brzucha
Świetna robota

Danish: 
Godt, læg dig fladt på jorden og så laver vi nogle heel touches
Husk at brug din core og ikke putte for meget pres på dine nakkemuskler
Spænd dine mavemuskler
Rigtigt godt arbejde

Spanish: 
okay, ahora acuestate en el suelo y vamos a hacer unas abdominales tocando tobillos
Recuerda apretar tu abdomen y no pongas mucha tensión en los musculos de tu cuello
aprieta tus abdominales
Buen trabajo

English: 
Alright now lay flat on the ground and we're doing some heel touches
Remember to engage your core and don't put too much tension on your neck muscles
squeeze your abs
Great work

Russian: 
Хорошо, теперь лежу на земле, и мы делаем некоторые касания пятки
Не забудьте задействовать ядро ​​и не напрягайте мышцы шеи
сжать свой пресс
Отличная работа

Spanish: 
Bien! Ahora acuestate en la alfombra y hagamos toques de tacón
Recuerda comprimir tu núcleo
Y no pongas mucha tensión en los músculos del cuello
Aprieta tus abdominales!!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Buen trabajo chicos! Solo 3 ejercicios más

Italian: 
Okay ora sdraiatevi, faremo degli "Heel Touch"
Ricordatevi di usare gli addominali, non tendete i muscoli del collo
STRINGETE gli addominali
Bel lavoro!

Vietnamese: 
Mn ơi còn 3 động tác nữa thôi. Hãy chuyển đến tư thế plank một bên và thực hiện plank crunches một lần nữa. Với low impact
Làm nó với đầu gối chống xuống
Bây giờ thì làm với bên còn lại. Chỉ còn 1 phút thôi, đừng rời đi mn nhé ^^ Chúng ta làm được

Turkish: 
Herkes sadece bir yan tahta pozisyonuna gitmek için sadece üç egzersiz daha ve biz sadece düşük etki için tekrar yan tahta egzersizi yapıyoruz
Dizlerinin üstüne yap
Şimdi diğer tarafa yaklaşık bir dakika kadar kaldı, neredeyse oradayız

English: 
everyone just three more exercises to go get in a side plank position and we’re  doing some side plank crunches again for low impact just
Do it on your knees
Now on to the other side just about a minute or so left guys we are almost there

Spanish: 
todos solo tres ejercicios más para ponerse en una posición de tabla lateral y estamos haciendo algunos crujidos de tabla lateral nuevamente para un bajo impacto solo
Hazlo de rodillas
Ahora al otro lado, aproximadamente un minuto más o menos, chicos, ya casi estamos allí

Romanian: 
toată lumea trebuie doar alte trei exerciții pentru a intra într-o poziție de scândură laterală și facem din nou câteva crăpături de scândură laterală pentru impact redus
Fa-l pe genunchi
Acum, în cealaltă parte, cam la un minut, aproape stăm, suntem aproape acolo

Spanish: 
Para terminar, ponte en posición de plancha de lado y hagamos
Crujidos de plancha de lado, otra vez
Para menos impacto solo hazlo con tus rodillas
Ahora el otro lado! Casi un minuto
Para terminar
Ya casi estamos ahí!

Korean: 
모두가 그냥 세상이 운동을 측면에서 판자의 위치와 우리가 하는 일부 측면 판자 덕에 대해 다시 낮은 충격만
무릎 꿇어
1 분 정도 지나서 반대편으로 가 아니면 거의 다 왔어

Spanish: 
Todos, solo 3 ejercicios mas por hacer, ponte en posicion de plancha lateral y vamos a hacer unas planchas laterales otra vez, para bajo impacto
solo hazlo sobre tus rodillas
Ahora del otro lado , solo falta un minuto mas o menos, ya casi llegamos

Danish: 
alle sammen, kun tre øvelser tilbage - læg dig i en side-planke-position og vi laver nogle side-plank-crunches igen, for de nemmere version bare
gør det på dine knæ.
Kom nu om på den anden side, kun et omkring minut tilbage gutter, vi er der næsten.

Italian: 
mancano solo 3 esercizi! Fate una plank laterale, faremo dei Plank Crunch laterali, per farli più facili
fateli sulle ginocchia
ora andate sul lato opposto, manca solo un minuto, abbiamo quasi finito

Polish: 
jeszcze tylko trzy ćwiczenia, aby przejść do pozycji deski bocznej, a my ponownie wykonujemy kilka brzuszków deski bocznej dla niewielkiego wpływu
Zrób to na kolanach
Teraz na drugą stronę, około minuty po lewej stronie, jesteśmy prawie na miejscu

French: 
Plus que 3 exercices! Faites une planche sur le coté et on vas faire des "side crunches plank, encore une fois
pour le "low impact" faite le sur vos genoux
Maintenant de l'autre coté, il ne reste qu' 1 minutes, on y est presque

Russian: 
Каждому нужно выполнить еще три упражнения, чтобы встать в положение боковой планки, и мы снова делаем несколько хрустов боковой планки для слабого удара, просто
Сделай это на коленях
Теперь на другой стороне примерно через минуту или около того, ребята, мы почти там

Danish: 
Og den sidste øvelse er bicycle crunch, giv den alt det du har og lad os slutte det her.

Vietnamese: 
Động tác cuối cùng là bicycle crunch. Hãy thực hiện nốt nào.

English: 
And the last exercise is bicycle crunch give this all you got let's wrap this up

Spanish: 
Y el último ejercicio es crujidos de bicicleta
Da todo lo que tienes, terminemos esto!!
 

Polish: 
A ostatnim ćwiczeniem jest rower, daj z siebie wszystko, co możesz, podsumujmy

Spanish: 
Y el último ejercicio es el crujido de bicicleta, dale todo lo que tenemos.

Romanian: 
Și ultimul exercițiu este bicycle crunch, dă-i tot ce ai, hai să terminăm asta

Russian: 
И последнее упражнение - хруст велосипеда. Дайте все, что у вас есть, давайте завернем это.

Italian: 
L'ultimo esercizio è la Bicycle Crunch, fatelo il meglio possibile così finiamo in bellezza

Spanish: 
y el ultimo ejercicio es bicicleta, dale con todo lo que tienes, terminemos con esto

French: 
Et le dernier exercice est "bicycle crunch" donnez tous ce que vous avez !

Turkish: 
Ve son egzersiz bisiklet çıtırtıları, elinizde olan her şeyi verin

Korean: 
그리고 마지막 운동은 자전거 크런치 당신이있어 모든 것을 줄입니다 의이 마무리하자

Spanish: 
Buen trabajo a todos. Lo hiciste. No es demasiado difícil, verdad?
Espero que disfruten ese aplastante botón de me gusta y suscribirse y compartan un poco de amor y nos vemos en el próximo entrenamiento
Adiós!

Danish: 
Rigtig godt arbejde allesammen! Du gjorde det. Det var da ikke så svært, vel?
Jeg håber i nød det, smash like-og abonner-knappen og del noget kærlighed og vi ses til den næste trænings session
Farvel!

Romanian: 
Bravo tuturor. Tu ai făcut-o. Nu este prea greu, nu?
Sper că va plăcut, dați un like și să vă abonați și să împărtășiți ceva dragoste și vă vedem în următorul antrenament
Pa!

Russian: 
Отличная работа всем. Ты сделал это. Это не слишком сложно, верно?
Надеюсь, что вам, ребята, понравится, что вам нравится эта кнопка, подписывайтесь и делитесь любовью, и я увижу вас на следующей тренировке
До свидания!

Spanish: 
Buen trabajo todos. lo lograste, no es tan duro verdad?
Espero que lo hayan disfrutado y aprieta el botón de suscribirse y comparte amor
Los veré en la siguiente rutina
los veré en la proxima rutina
Chao!

Spanish: 
Excelente trabajo chicos, lo hiciste!! No es tan difícil
Verdad? Espero que lo hayan disfrutado
Apreta el botón de like, suscríbete y comparte algo de amor!
Y los veo en el siguiente entrenamiento
Adioooooos ♡

Vietnamese: 
Làm tốt lắm ^^ Bạn đã làm được. Không quá khó đúng không nào :">
Hy vọng là các bạn thích nhé ^^ Nhấn like, subscribe và share nhé các tình iu <3 Hẹn gặp mn ở các bài tập sau
Byee <3

French: 
Bravo tout le monde ! Vous l'avez fait. C'était pas trop dur, hein?
J'espere que vous avez aimé, mettez un pouce bleu et abonnez vous, et je vous vois dans la prochaine vidéo
Bye !

Korean: 
좋은 일 모두. 네가 해냈어 어렵지 않지?
당신이 좋아 분쇄 및 버튼을 구독하고 사랑을 공유하고 내가 다음 운동에 당신을 볼 수 있기를 바랍니다
안녕!

English: 
Great job everyone. You did it. It's not too hard, right?
Hope you guys enjoy that smash that like and subscribe button and share some love and I'll see you in the next workout
Bye!

Polish: 
Świetna robot. Zrobiłeś to. To nie jest zbyt trudne, prawda?
Mam nadzieję, że spodoba wam się takie wyciskanie. Zasubskrybuj kanał i podziel się miłością, do zobaczenia w następnym treningu.
PA!

Turkish: 
Herkese iyi iş çıkardın. Sen yaptın. Çok zor değil, değil mi?
Umarım bu şutu beğenirsiniz ve düğmeyi abone olur ve biraz sevgi paylaşırsınız ve sizi bir sonraki antrenmanda göreceğim
Hoşçakal!

Italian: 
ottimo lavoro a tutti! Ce l'avete fatta! Non è troppo difficile, vero?
Spero vi sia piaciuto, schiacciate il pulsante like e condividete un po' d'amore, ci vediamo al prossimo allenamento
Ciao!
