
Swedish: 
Titeln på denna artikel är "Hur Internet Förstör Produktivitet av design", men kanske
skulle den kallas"hur internet förstör din KAPACITET till produktivitet av design. Hur som helst.
Tiden för mental "topp prestation". 
"Topp prestation" är ett uttryck som
används inte bara för idrottares fysiska prestation, men också för människor som bara försöker
komma framåt på sin arbetsplats, och ännu mer för de som arbetar på sin entreprenörmässiga
strävan. Med många populära böcker såsom "The Four Hour Work Week" av Tim Ferris,
så börjar folk bli mer medvetna om faktumet att ett 9 till 5 arbete i 40 år är
en urusel överenskommelse. Ett sätt att komma framåt är genom att använda kognitiva
förhöjare, också kända som "Smart Drugs" eller Nootropics. Nootropcis är "läkemedel, tillskott,
eller andra substanser som ökar kognitiv funktion, speciellt verkställande funktioner,
minne, creativitet eller motivation hos friska individer.
I den aggressivt tävlingsinriktade världen av gräddhylla, så anses Nootropics inte bara vara en
uppiggare, men ibland också en nödvändighet. Tim Ferris målade en bra bild av situationen

Portuguese: 
O título deste artigo é "Como a internet arruina sua produtividade, pelo simples design" e talvez
devesse se chamar "Como a internet arruina sua CAPACIDADE para produtividade, pelo simples design". De qualquer forma.
A era do “pico de performance” mental. “Pico de performance” é um termo que
tem sido usado não só para descrever o desempenho físico de atletas, mas para pessoas que simplesmente querem
estar à frente no seu local de trabalho, ainda mais para aqueles que trabalham nas próprias empreitadas
Com vários livros populares como “The Four Hour Work Week” de Tim Ferris,
as pessoas têm ficado mais ligadas de que trabalhar de 9:00 às 5:00 por 40 anos é
um péssimo negócio.  Uma maneira de se estar à frente é usando estimulantes
cognitivos, conhecidos como "Drogas da Inteligência" ou nootrópicos. Nootrópicos são "drogas, suplementos,
outras substâncias que melhoram a função cognitiva, particularmente as funções executivas
como memória, criatividade ou motivação em indivíduos saudáveis”.
Na competitividade agressiva do Vale do Silício, nootrópicos não são vistos apenas
como um auxílio, mas às vezes como uma necessidade. Tim Ferris fez um bom panorama da situação

Chinese: 
这篇文章的标题是 互联网怎样靠设计毁了生产效率 也许这文章
该叫 互联网怎样靠设计毁了生产能力
时代精神 峰值性能 峰值性能是一个术语
不但用于运动员体能表现上 还用于人们试图
在工作领域拔得头筹时 更加常用于那些努力创业者们身上
有许多畅销书谈到这个 如 Tim Ferris的《每周工作4小时》
人们越来越意识到40年的朝九晚五工作
是狗屎买卖 一种超前提升的方式是使用认知促进剂
被称为 聪明药 或 促智药 促智药是一类药物或保健品
或其他物质 它们能使健康个体增进认知功能 特别是执行功能
记忆 创造力或动力
在硅谷这样一个咄咄逼人充满竞争的世界中 促智药不是仅
作为振作一时精神的使用而是当作某些时刻的必备品 Tim Ferris描绘了关于那些时刻的一幅美好远景

English: 
The title of this article is "How the internet
ruins productivity by design" and maybe it
should be called how the internet ruins your
CAPACITY for productivity by design.
Anyways.
The age of mental “peak performance”
“Peak Performance” is a term that’s
being used not only for athletes’ physical
performance, but for people just trying to
get ahead at their work place, and more so
for those working on their entrepreneurial
endeavors.
With a lot of popular books like “The Four
Hour Work Week” by Tim Ferris, people are
becoming more aware of the fact that doing
a 9AM to 5PM job for 40 years is a shitty
deal.
One way to get ahead is by using cognitive
enhancers, known as “Smart Drugs” or Nootropics.
Nootropics are “are drugs, supplements,
or other substances that improve cognitive
function, particularly executive functions,
memory, creativity, or motivation, in healthy
individuals.”
In the aggressively competitive world of silicone
valley, Nootropics are seen not just as a
pick me up, but sometimes as a necessity.

Spanish: 
El título de este artículo es "Cómo el internet
está diseñado para arruinar la productividad" Y tal vez
debería llamarse "Cómo el internet está
diseñado para arruinar tu capacidad productiva"
Como sea.
La edad del "máximo rendimiento"
"máximo rendimiento" es un término que
no es sólo utilizado para el rendimiento
atlético de los deportistas, sino por gente intentando
superarse en sus lugares de trabajo, y más
para aquellos trabajando en sus metas
empresariales.
Con muchos libros populares como "Las cuatro
horas de trabajo semanales" De Tim Ferris, la
gente se está volviendo más consciente del
hecho que trabajar de 9 a 5pm por 40 años es un contrato de mierda
Una manera de tener ventaja es usando
potenciadores cognitivos, conocidos como 
"drogas inteligentes" o nootropicos
Los nootropicos son drogas, suplementos u
otras sustancias que incrementan las funciones
cognitivas, particularmente las ejecutoras:
memoria, creatividad y motivación en individuos sanos
En el mundo agresivamente competitivo de
Silicon valley, los nootropicos son vistos no solo
como un potenciador sino también a veces
como una necesidad.

Dutch: 
De titel van dit artikel luidt "How the internet ruins productivity by design" en misschien ook
waarom het eerder "Hoe het internet jouw CAPACITEIT tot productiviteit doet afnemen door ontwerp" zou moeten worden genoemd...
De tijd van "peak performance", een term die
niet alleen gebruikt wordt om de prestaties van atleten te beschrijven, maar ook bij mensen die slechts proberen om
om vooruit te komen op de werkplaats, zeker diegenen met ambities in het ondernemerschap.
Met boeken zoals "The Four Hour Work Week" door Tim Ferris,
worden mensen ervan bewust dat een 9-tot-5 baan voor 40 jaar
niet een goed vooruitzicht is. Een manier waarop mensen hun prestaties verhogen is door het gebruik van
"Smart Drugs", oftewel Nootropica. Nootropica zijn "drugs, supplementen,
of andere substanties die cognitieve functies verbeteren, voornamelijk uitvoerende functies,
geheugen, creativiteit of motivatie, in gezonde individuen."
In het strijdtoneel van Silicon Valley, worden Nootropica niet alleen gezien als een
handigheidje, maar soms als een noodzakelijkheid. Tim Ferris schetste een goed beeld van de situatie

French: 
Le titre de cet article est "Comment Internet ruine la productivité volontairement" et peut être qu'il devrait
être appelé comment l'internet ruine votre CAPACITÉ à être productif volontairement. Peu importe.
L'âge du "pic de performance".
"Le pic de performance" est un terme qui
a été utilisé non seulement pour la performance physique des athlètes, mais aussi pour des personnes qui essaient simplement
de se surpasser à leur lieu de travail, et d'autant plus pour ceux qui travaillent
dans un effort entrepreneurial. Avec beaucoup de livres populaires comme "The Four Hour Work Week" par Tim Ferris,
les gens deviennent de plus en plus conscients du fait que travailler de 9h à 17h tous les jours pendant 40 ans est
une arnaque. Un moyen de se surpasser est d'utiliser des boosters cognitifs,
connus sous le nom de "Smart Drugs" ou nootropes. Les nootropes sont "des médicaments/drogues, des suppléments alimentaires,
ou d'autres substances qui améliorent les fonctions cognitives, particulièrement les fonctions exécutives,
la mémoire, la créativité, ou la motivation, chez des personnes en bonne santé."
Dans le monde agressivement compétitif de la Silicone Valley, les nootropes ne sont pas vus simplement comme
une aide occasionnelle, mais parfois comme une nécessité. Tim Ferris a dépeint une image assez équivoque de la situation dans son

Polish: 
Tytuł tego artykułu
jest następujący:
Jak internet w sposób rozmyślny
rujnuje produktywość.
A może raczej: Jak internet rozmyślnie rujnuje twoją zdolność do bycia produktywnym.
Jakkolwiek
Era umysłowego szczytu wydajności.
Pojęcie szczyt wydajności nie odnosi się li tylko do sportowców, ale także do osób pragnących sukcesu w swoim miejscu pracy, a tymbardziej do jednostek przedsiębiorczych.
Wskutek popularności takich książek jak: "4-godzinny tydzień pracy" Tim'a Ferrissa
ludzie uzmysławiają sobie fakt, że praca od 9 do 5 przez 40 lat to gówniany interes.
Jednym ze sposobów na sukces jest zastosowanie środków wspomagających funkcje poznawcze mózgu.
Znanych jako "pigułki bystrości"
albo "nootropics".
Nootropics to leki, suplementy lub inne środki
wzmacniające funkcje poznawcze.
W szczególności funkcje wykonawcze: pamięć, kreatywność, motywację "zdrowych jednostek"
W świecie morderczego wyścigu szczurów w Silicon Valley Nootropiki nie tylko stawiają na nogi. Bywa wręcz, że są koniecznością.

Spanish: 
Tim Ferris explicó bien la situación en su
entrevista con CNN Money: "Digamos
que eres un co fundador de 24 años, acabas
de recibir un gran fondo
de un capitalista aventurero y sientes una
intensa presión para competir contra media
docena de otras compañías que intentan
hacer lo mismo.
Vas a pensar en que pastillas y pociones
puedes tomar por que la diferencia
entre fallar completamente, perder todo tu
dinero, producir un millón de dólares y producir
un billón de dólares está justo aqui.
Algunas personas de silicone valley han llegado
tan lejos como tomar ácido lisergico de
dietilamida, mejor conocido como LSD o "ácido"
para incrementar su productividad y creatividad
en el trabajo.
Esas "microdosis" de ácido están teniendo
profundos efectos en la productividad de sus usuarios
sin ninguna distración alucinatoria.
Ahora, la mayoría de nosotros no estamos al
punto de buscar sustancias ilegales para maximizar nuestro juego.
Personalmente y mucha gente que conozco
no es tanto de "Mierda tengo que escribir

Portuguese: 
em sua entrevista com a CNN Money: “Digamos que você seja o fundador de uma start-up, nos seus 24 anos,
e acabou de conseguir um fundo considerável de um grande venture capitalista. e sente
uma pressão intensa para competir com a meia dúzia de outras empresas que tentam
fazer exatamente o mesmo.  Você vai pensar em quais pílulas e poções deve tomar... porque
diferença entre falhar miseravelmente, perder todo seu dinheiro, ganhar um milhão de dólares
ou ganhar um bilhão de dólares, está bem aqui
Alguns caras do Vale do Silício já foram tão além que passaram a usar pequenas doses de Ácido Lisérgico
Dietilamida, mais conhecido como LSD, para melhorar sua produtividade e criatividade
no trabalho. Essas “microdoses” de ácido teriam efeitos muito profundos na capacidade produtiva do usuário,
sem nenhuma das distrações causadas por alucinação.
Mas convenhamos, a maioria de nós não está no nível de procurar nenhuma substância ilegal pra elevar nosso jogo
. Pra mim e pra maioria das pessoas que eu conheço, não é uma situação do tipo “Puta merda, eu preciso escrever

Dutch: 
bij zijn interview met CNN Money "Laten we zeggen dat je een 24-jarige
medeoprichter bent, die net zijn eerste ronde van financiering heeft gekregen, en je voelt
intense druk om te strijden met een tal van andere ondernemers die proberen om
hetzelfde te doen. Je gaat dan denken aan wat voor pillen en magische drankjes je kan nemen omdat
het verschil tussen volledig falen en alles verliezen of het verdienen van een miljoen dollar
of een miljard, tussen de oren zit."
Een aantal Silicon Valley persoonlijkheden zijn zo ver gegaan om kleine doseringen te nemen van
Lysergische acide diethylamide, kortweg LSD, om hun creativiteit en productiviteit te vergroten
op het werk. Deze microdoseringen van LSD hebben een zeer vergaande werking op
de capaciteiten van de gebruiker zonder hallucinatoire afleidingen.
Welnu, zijn de meesten van ons niet op dat punt waarop ze illegale substanties gebruiken om ons spel te versterken.
Voor mezelf en vele anderen, is het niet zozeer een kwestie van "Klote, nu moet ik 20.000 lijnen code

English: 
Tim Ferris painted a good picture of the situation
in his interview with CNN Money “Let’s
just say you’re a 24 year old start up co
founder, just got a seed round of funding
from a big venture capitalist. and you feel
intense pressure to compete against the half
a dozen other companies that are trying to
do the same thing.
You’re gonna think about what pills and
potions you can take because the difference
between completely failing, losing all your
money , making a million dollars and making
a billion dollars is right up here”
Some silicone valley folk have gone as far
as taking very small doses of Lysergic acid
diethylamide, better known as LSD, or "Acid"
to enhance their productivity and creativity
at work.
These “Microdoses” of acid are having
very profound effects on the user’s output
without any hallucinatory distractions.
Now, Most of us aren’t at the level of seeking
out illegal substances to amp up our game.
For myself and a lot of people I know, it’s
not so much of “Holy shit I need to write

French: 
son interview avec CNN Money "Disons que vous avez 24 ans et que vous êtes le co-fondateur d'une start up,
que vous avez eu le financement d'une entreprise capitaliste à risque. Et vous sentez
une pression intense venant de la demi-douzaine d'autres compagnies qui essaient de faire la même chose
que vous. Vous allez réfléchir à quels médicaments et quelles potions vous pouvez prendre parce-que
la différence entre l'échec total, perdre tout son argent, gagner 1 million de dollars
et gagner un milliard de dollars ne tient qu'à ça."
Quelques gars de la silicone valley en sont allés jusqu'à prendre de petites doses de Diéthylamide d'Acide Lysergique
Lysergique, plus connu sous le nom de LSD, ou "Acide" pour améliorer leur productivité et créativité
au travail. Ces "Microdoses" d'acide ont un effet très profond sur celui qui en prend
sans aucune distraction hallucinatoire.
Maintenant, la Plupart d'entre nous n'en sont pas au niveau de chercher des substances illégales pour booster nos capacités.
Pour moi et pour beaucoup de personnes que je connais, ça n'est pas vraiment "Oh putain je dois écrire

Swedish: 
på hans intervju med CNN Money. "Låt oss säga att du är 24 år och nystartad medgrundare,
du har precis fått en uppstarts finansiering av en stor riskkapitalist och du känner
stor press på att tävla mot den andra hälften dussin företag som försöker
göra samma sak. Du kommer tänka på vilka piller och drycker du kan ta eftersom
skillnaden mellan att totalt misslyckas, förlora alla pengar, tjäna en miljon dollar
och en miljard dollar sitter här uppe".
Vissa människor på gräddhyllan har gått så långt som att ta väldigt små doser lysergsyradietylamid,
bättre känt som LSD eller "syra", för att förhöja sin produktivitet och kreativitet
på jobbet. Dessa "mikrodoser" av syra har väldigt djupgående effekter på användarens
avkastning utan några hallucinogena distraktioner.
Men de flesta av oss är inte villiga att söka efter olagliga substanser för att förhöja vårt tillstånd.
Personligen och för en hel del människor jag känner, är det inte så mycket fråga om att "jävlar, jag måste skriva

Polish: 
Tim Ferriss świetnie zobrazował to podczas wywiadu z CNN Money
Powiedzmy, że jesteś 24 letnim współwłaścicielem nowej firmy,
który właśnie otrzymał fundusze CDR od jakiegoś wielkiego kapitalisty
I czujesz wielką presję ze strony pół tuzina konkurencyjnych firm.
Zastanowisz się nad tym, jakie pigułki lub mikstury wziąć
Ponieważ różnica między kompletną
porażką, utratą wszystkich pieniędzy,
zdobyciem miliona, a zdobyciem miliarda dolarów,
tkwi właśnie tutaj.
Jacyś goście z Silicon Valley posunęli się nawet do zażycia niewielkiej ilości
Lysergic acid diethylamide, lepiej znane jako LSD albo kwas.
aby poprawić własną produktywnośc i kreatywność w pracy.
Te "mikrodawki" kwasu wydatnie wpływają na efektywność biorących,
nie dając efektów ubocznych w postaci halucynacji.
Większość z nas nie jest na etapie poszukiwania nielegalnych substancji,
które podkręciłyby nasze zdolności.
Dla mnie i wielu innych znanych mi osób kwestią nie jest coś w stylu:
"Jasna cholera, jeśli do jutra rana nie napiszę 20tys wierszy kodu, to mam przejebane"

Chinese: 
他在CNN金钱节目访谈中谈到 让我们假设你24岁
开始作为一名联合创始人 刚从一个大的风险投资家那里得到一轮种子期资金 你感到
极大的压力 与半打有着同样目的的其他公司进行竞争
你将考虑服用那种药片和药剂
因为在完全失败与失去所有钱之间 赚一百万美刀
和赚上亿美元的机会就在那里
某些硅谷人已经太超过 开始服用小剂量的麦角酸二乙酞胺
致幻剂是更为人熟知的名称 或迷幻剂 为的是在工作上增强他们的生产效率和创造力
这种“微剂量”的迷幻剂对使用者的输出
产生极大的影响 而不会引起幻觉干扰
好吧 我们大部分人都还没达到那种程度 需要寻求非法物质来增效生活
对我而言和我所知的大部分人 并没有那种 见鬼我在明天前

English: 
20,000 lines of code by tomorrow morning or
I’m fucked”, but something more like “Uh
OK I woke up 45 minutes ago, I'm still in
bed looking at reddit.
What the hell is wrong with me?”
There are some days where I wonder if I’m
hitting even average performance, much less
peak performance.
The internet and our brains
It’s being suspected that some people’s
inability to concentrate or lack of willpower
is caused by the internet and the near constant
stream of novel information they’re accessing
all the time.
In Gary Wilson’s TEDx Talk he explains that
several studies about “Internet Addiction”
and its detriments have been popping up since
2009.
Gary says “So far, all brain research points
in only one direction: Constant novelty at
a click can cause addiction“.
It wasn’t until after I saw Gary’s talk
that I thought the way I use the internet
could be harming my productivity.
Until recently, I was a recruitment consultant
in 🎵Sunrise Land🎵 for 3 years.
This was one of the most educational, exciting
and competitive times of my life.
I met all kinds of fantastic people, but this
environment really makes you start to evaluate

Dutch: 
hebben geschreven tegen morgenochtend voltooien, anders ben ik het haasje", maar meer in de richting van "Euh,
"Prima, ik ben dus 45 minuten geleden opgestaan en ik zit nog steeds in bed kijkend naar social media. Wat is er nou fout met mij?"
Er zijn dagen waarin ik mij afvraag of ik zelfs gemiddelde prestaties kan leveren,
laat staan maximale prestaties.
Het internet en ons brein. Er wordt gedacht dat het onvermogen van sommige mensen
om te concentreren of wilskracht te tonen wordt veroorzaakt door het internet en de bijna constante
stroming van nieuwe informatie waar men altijd toegang tot heeft. In de TEDx Talk van Gary Wilson,
legt hij uit dat meerdere studies over "internet verslaving" en zijn negatieve werkingen
sinds 2009 aan het ophopen zijn. Gary zegt "Tot zo ver wijzen alle onderzoeken naar een richting:
Onophoudelijke prikkels per klik zorgen voor verslaving". Het was echter pas totdat ik Gary's rede zag
waarop ik begon te denken dat de manier waarop ik het internet gebruik schadelijk zou kunnen zijn voor mij productiviteit.
Recentelijk was ik voor drie jaar lang een recruitment consultant bij Sunrise Land.
Dit was een van de meest leerzame, spannende en strijdbare tijden van mijn leven.

Polish: 
Ale coś bardziej w stylu:
Ok, obudziłem się 45 minut temu
Ciągle jestem w łóżku, przeglądając reddit, co się ze mną dzieje?
Są dni, kiedy zastanawiam się raczej, czy osiągam  przeciętną wydajność, a nie jej szczyt.
Internet i nasze mózgi.
Podejrzewa się, że niemożność skonentrowania się lub brak siły woli,
wywołana jest przez internet, w tym niemal nieprzerwany przypływ nowych informacji
do których ludzie mają dostęp przez cały czas.
W swojej prezentacji 'TEDex talk' Garry Wilson wyjaśnia, że od 2009 r. pojawiło się kilka artykułów na temat uzależnienia od internetu oraz jego konsekwencji.
Póki co, wszystkie badania mózgu wskazują na jedno:
Ciągła nowość z każdym kolejnym kliknięciem
Może prowadzić do uzależnienia.
Zanim zobaczyłem prezentację Gary'ego, nie sądziłem, że sposób, w jaki używam internetu może odbijać się na mojej produktywności.
Do niedawna byłem konsultantem ds. rekrutacji w "Sunrise Land"
Był to jeden z najbardziej edukacyjnych, ekscytujących i wymagających okresów w moim życiu.
Spotkałem różnych, fantastycznych ludzi, ale z drugiej strony, środowisko to sprawia,

Chinese: 
得写出20000行代码否则我死定了 我们有时候只是
呃 我醒了45分钟 依然躺在床上刷reddit我究竟是咋啦
有时候我琢磨自己是否有达到哪怕一般的水平
别说是峰值水平了
互联网和我们的大脑 很多研究已经开始怀疑某些人的
无法集中注意力或缺乏意志力是由于他们时时刻刻接触的互联网以及其源源不断
的新信息所导致 在 Gary Wilson的TEDx演讲中
他说 有好些研究关于 网络成瘾 并且关于网络的危害是从2009年开始
涌现 Gary说 到目前为止 所有脑部研究都指向一个方向
对新事物的持续点击会导致上瘾 直到我自己看了Gary的演讲
才意识到自己使用网络的方式可能对效率产生危害
直到目前为止 我曾做过Sunrise Land的招聘顾问三年
那是我生活中最具教育性 刺激性 充满竞争性的事情之一

French: 
20 000 lignes de code demain matin ou j'suis foutu", mais parfois plus "Uh
OK ça fais 45 minutes que je suis réveillé, je suis encore dans mon lit en train de regarder reddit. C'est quoi mon problème
putain ?" Il y a des jours où je me demande si j'atteins au moins la performance moyenne,
pas vraiment un pic de performance.
Internet et nos cerveaux. Il a été suspecté que l'incapacité de certaines personnes
à se concentrer est due à Internet et au débit incessant
de nouvelles informations auxquelles elles ont accès en permanence. Dans la conférence TEDx de Gary Wilson,
celui-ci explique que de nombreuses études à propos de "l'addiction internet" et ses détriments sont apparues
depuis 2009. Gary dit "Jusqu'aujourd'hui, toutes les recherches sur le cerveau vont dans une seule et même direction :
la nouveauté constante que procure un clic peut causer l'addiction". Ça ne fut qu'après avoir vu la conférence de Gary
que j'ai pensé au danger lié à la manière dont j'utilise internet.
Jusqu'à récemment, j'ai été consultant en recrutement chez 🎵Sunrise Land🎵 pendant 3 ans. Ceci
fut l'un des moments les plus instructifs, excitants et compétitifs de ma vie. J'ai rencontré plein de

Portuguese: 
20 mil linhas de código até amanhã se não eu tô fudido”, mas sim uma mais ou menos “Ok,
eu acordei há 45 minutos e ainda tô na cama olhando pra o celular. Que porra tá errada
comigo?”. Sério, tem dias que eu me pergunto se eu estou atingindo um nível pelo menos medíocre de produtividade
que dirá um “pico de performance”.
A internet e o nosso cérebro 
Tem sido suspeitado que a inabilidade de algumas pessoas
em se concentrar, e até mesmo sua falta de força de vontade, é causada pela internet e o fluxo constante
de novas informações ao qual elas têm acesso. Na palestra de Gary Wilson no TEDx,
ele explica que vários estudos sobre o “vício em internet” e seus detrimentos têm
aparecido desde 2009. Gary diz: “Até agora, toda pesquisa nesse aspecto aponta em uma única direção:
novidade constante a um clique de distância pode gerar dependência.”   Até que o momento que eu assisti a palestra desse cara
eu nunca tinha parado pra pensar que a maneira que eu uso a internet poderia estar afetando a minha produtividade.
Até recentemente, eu era um consultor de recrutas em Tóquio por 3 anos. Esse
Esse foi um dos períodos mais educacionais, excitantes e competitivos da minha vida. Conheci

Swedish: 
20, 000 rader kodning till imorgon bitti annars är jag körd", utan mer om ett "äh,
OK jag vaknade för 45 minuter sedan, jag ligger fortfarande i sängen och tittar på reddit. Vad är det för fel
på mig?". Vissa dagar undrar jag till och med om jag når upp till standard prestation,
än mindre topp prestation.
Internet och våra hjärnor
Det börjar misstänkas att vissa människors
oförmåga till koncentration eller avsaknad av viljestyrka orsakas av internet och det näst intill konstanta
flödet av nymodig information de har ständig tillgång till. I Gary Wilsons TEDx Talk
förklarar han att flertalet studier om hur "internetberoende" och dess skada har
dykt upp sedan 2009. Garys säger att "än så länge pekar all hjärnforskning i en riktning:
konstant nymodighet på ett klick can skapa beroende". Det var inte förrän efter jag hade sett Gary's föredrag
som jag tänkte på att sättet jag använder internet skulle kunna skada min produktivitet.
Fram till nyligen, var jag en rekryteringskonsult i 🎵Sunrise Land🎵 under 3 år. Detta
var en av de mest utbildande, spännande och konkurrenskraftiga tiderna i mitt liv. Jag mötte alla

Spanish: 
20.000 líneas de código para mañana en la
mañana o estoy jodido", pero es más parecido a "Uh..
Ok, me desperté hace 45 minutos y sigo en cama
revisando reddit
¿Qué diablos me pasa?"
Hay algunos días en que me pregunto si estoy
deambulando en un desempeño regular, mucho menor
al desempeño máximo.
El Internet y Nuestros Cerebros
Se ha sospechado que la incapacidad de algunas personas
para concentrarse o la falta de fuerza de voluntad
es causada por el internet y la cantidad torrencial
de información novedosa a la que están
accesando todo el tiempo.
En la charla de Gary Wilson en TED, explica que
varios estudios sobre la "adicción a internet"
y sus detrimentos han emergido desde 2009
Gary dice que: "hasta ahora todos los estudios
del cerebro apuntan a una dirección:"novedad
a un click, puede causar adicción"
No fue sino hasta que vi la charla de Gary
que pensé que la forma en que usaba internet
podría estar dañando mi productividad.
Hasta hace poco era consultor de 
recrutamiento en "Sunrise Land" durante 3 años
Este fue uno de los momentos más 
educativos, emocionantes y competitivos de mi vida
Conocí a toda clase de gente fantástica, pero
este ambiente realmente te hace empezar a evaluarte

Portuguese: 
todo tipo de pessoas fantásticas, mas esse ambiente realmente faz com que você passe a se avaliar
como pessoa baseado no quanto você produz no menor tempo possível. Eu queria
estar no topo do jogo e tinham dias que eu era 5 vezes mais produtivo do que eu jamais tinha sido
na faculdade, mas tinham vezes que eu simplesmente não conseguia focar em nada por mais do que 20 minutos. Eu estava sempre procurando
a pílula mágica ou aquele truque que melhoria minha performance, mas eu não sabia que
a frequência que eu checava meu Facebook poderia estar afetando minha performance de uma maneira mais profunda do que
o simples tempo que eu perdia com o aplicativo aberto.
Não é surpresa nenhuma que essa natureza aditiva seja incorporada ao design da maioria dos aplicativos. Nir Eyal fala
no seu livro “Hooked” sobre como esses sites, apps e outras plataformas precisam ser desenhados
de uma maneira que o produto final seja viciante para o usuário, ou a empresa não teria
competitividade.
Essa técnica para prender o usuário ao conteúdo é chamada de gancho. “O gancho é
é desenhado para conectar um problema do usuário a uma solução oferecida pela empresa, numa frequência suficiente
para que um hábito seja formado”. 
O gancho tem 4 partes – um gatilho, uma ação, uma recompensa e um investimento

Chinese: 
我遇到各种奇才 不过在这种环境中真的会让你开始评估自己
从尽可能少的时间中能有多少产出的方面来评估自己
我想要名列前茅 有时我甚至比在大学中的效率还要高5倍
但有时我不能集中注意力哪怕20分钟 我总是在寻找
神奇药丸或花招能增进我的表现 但那时我不知道
刷Facebook（微信微博）的频率会影响在大方向上的表现
不仅只有点开使用那些app所浪费的时间而已
意料之中的是 实际上在大部分APP中都有这种引人上瘾的巧妙设计 Nir Eyal在
他的书 上瘾/上钩 中解释道 许多网站 软件 平台等需要
用这样的设计 对用户是会上瘾的设计 否则这些公司将
缺乏竞争优势
这种吸引抓住用户的技巧在内容上叫做钩子  钩子是一种
体验设计把用户的问题与公司的解决方法连接起来 并设置足够的频率
以形成一种习惯 钩子有着四部分 触发 行动 奖励 与投入

English: 
yourself as a person based on how much you
can output in as little time as possible.
I wanted be at the top of the scoreboard,
and some times I was five times as productive
as I ever was in college, but sometimes I
couldn’t focus for more than 20 minutes.
I was always looking for the magic pill or
trick that could improve my performance, but
I didn’t know that how often I checked my
Facebook feed could be affecting my performance
in a bigger way than just the time I lost
by opening up the app.
Unsurprisingly, this addictive nature is actually
designed into most apps.
Nir Eyal explains in his book “Hooked”
how many websites, apps, platforms et cetera
need to be designed in such a way that the
product is addictive for the user or the company
won’t have a competitive edge.
This technique to magnetize users to the content
is called “The hook”.
The hook is an “experience designed to connect
the users problem to a company’s solution
with enough frequency to form a habit“.
The hook has 4 parts- a trigger, an action,
a reward and an investment.

Swedish: 
sorters fantastiska människor, men denna miljö börjar verkligen få en att värdera sig själv
som person baserar på hur mycket du kan trycka ut på så lite tid som möjligt. Jag ville hamna
på toppen av poängtavlan, och vissa gånger var jag fem gånger mer produktiv än jag någonsin var
under högskolan, men vissa gånger kunde jag inte fokusera i mer än 20 minuter. Jag letade alltid efter
det magiska pillret eller knepet som kunde öka min prestation, men jag visste inte att antalet
gånger jag tittade på mitt Facebook flöde kunde påverka min prestation mycket mer än
bara på genom tiden jag förlorade på att öppna appen.
Föga förvånande, är denna beroendeframkallande natur faktiskt inbyggda i de flesta appar. Nir Eyal förklarar
i sin bok "Hooked" hur många webbsidor, appar, plattformar etc måste designas
på ett sätt som gör produkten beroendeframkallande hos använder annars har inte företaget en
konkurrenskraftig udd.
Tekniken för att dra användarna till innehållet kallas "kroken". Kroken är "en upplevelse
som designats för att koppla användarens problem till ett företags lösning genom tillräcklig frekvens
för att skapa en vana". Kroken har fyra delar - en utlösare, en handling, en belöning och en investering.

Spanish: 
a ti mismo como persona, basado en lo mucho
que puedes producir en el menor tiempo posible
Quería estar en el tope de la pizarra de puntos
y algunas veces era cinco veces más productivo
de lo que era en la universidad, pero algunas veces
no podía concentrarme por más de 20 minutos
Siempre estaba buscando la píldora mágica o
el truco que incrementara mi desempeño, pero
No sabía cuanto estaba afectando mi desempeño
las veces que chequeaba mi facebook.
Una definición mucho más amplia que solo 
"perder el tiempo", con solo abrir la aplicación.
Como era de esperar, esta naturaleza adictiva
está integrada en la mayoría de las aplicaciones.
Nir Eyal explica en su libro "Enganchado" como
bastantes sitios de red, plataforas, etcétera
necesitaban ser diseñados de tal forma que
su producto fuera adictivo para el usuario o la
compañía
no tendría exito competitivo.
Esta técnica de magnetizar usuarios al contenido
es llamado "El gancho"
Este gancho es una experiencia diseñada para
conectar el problema del usuario con la solución de la corporación
Con suficiente frecuencia para formar un hábito.
El gancho tiene 4 partes - Un disparador, una
acción, una recompensa y una inversión.

Dutch: 
Ik ontmoette er allerlei fantastische mensen, hoewel het ook het soort omgeving was die je aanzette tot een zelfevaluatie
waarbij zoveel output in zo weinig tijd het enige was wat telde. Ik wou aan de
top van mijn scoreboard staan, en soms was ik tot vijf keer zo productief als toen ik nog
aan het studeren was, maar soms kon ik mij niet focussen voor langer dan 20 minuten. Ik keek altijd
naar de magische pil of truc die mijn prestaties konden verbeteren, maar ik wist niet dat de mate waarin
ik mijn Facebook nakeek invloed kon hebben op mijn prestaties op een grotere manier
dan slechts de tijd die ik verloor door de app te openen.
Het is geen verassing dat deze verslavende aard een bewuste ontwerpkeuze is voor veel apps. Nir Eyal legt
in zijn boek "Hooked" uit hoe vele websites, apps, platformen etc. ontworpen moeten worden
op zodanige wijze dat het product verslavend wordt voor de gebruiker, omdat het bedrijf anders geen
concurrerende waarde meer heeft.
Deze techniek om gebruikers vast te plakken wordt "The hook" (de haak) genoemd. Deze haak is een "ervaring
ontworpen om een probleem van de gebruiker te koppelen aan een oplossing van een bedrijf met zodanige frequentie
dat het een vast patroon gaat vormen". De haak bestaat uit vier onderdelen: Een 'trigger', een actie, een beloning en een investering.

French: 
genres de personnes fantastiques, mais cet environnement nous fais vraiment nous évaluer en tant
que personne en se basant sur combien on peut produire dans un temps aussi court que possible. Je voulais être
au top du podium, et parfois j'étais 5 fois plus productifs que je ne l'ai jamais été
à l'université, mais des fois je ne pouvais pas me concentrer pendant plus de 20 minutes. J'étais toujours entrain de chercher
une pilule magique ou un truc qui pouvait booster mes performances, mais je ne savais pas que checker
mon feed facebook pouvait affecter ma performance au delà de la perte
de temps occasionnée simplement par l'ouverture de l'application.
Sans surprise, cette nature addictive est vraiment voulue dans la majorité des applications. Nir Eyal explique
dans son livre "Hooked" comment de nombreux sites web, applications, plateformes et cetera ont besoin d'être pensés
de sorte que le produit est addictif pour l'utilisateur sinon la compagnie ne sera
pas assez compétitive.
Cette technique qui est de magnétiser les utilisateurs est appelée "le Crochet" ("the Hook").  Le crochet est une "expérience
conçue pour connecter les problèmes de l'utilisateur à la solution d'une compagnie avec une fréquence suffisamment élevée pour
créer une habitude". Le crochet est fait de trois parties : un déclencheur, une action, une récompense et un investissement.

Polish: 
że zaczynasz oceniać się miarą tego, ile jesteś w stanie wypracować
w jak najmniejszym czasie.
Chciałem być na szczycie tablicy wyników.
I czasami byłem pięć razy produktywniejszy niż na studiach.
Innym razem nie mogłem skupić się na dłużej niż 20 min.
Ciągle szukałem magicznej pigułki albo triku, który poprawiłby moją wydajność.
Ale nie spodziewałem się, że częstotliwość z jaką sprawdzam facebook'a,
może odbijać się na mojej wydajności inaczej niż tylko poprzez czas potrzebny na jego otwarcie.
Nie jest zaskoczeniem, że ten uzależniający czynnik jest wbudowany w większość aplikacji.
Nir Eyal wyjaśnia w swojej książce "Hooked", w jaki sposób większość stron www, aplikacji etc.
musi być zaprojektowana w sposób uzależniający użytkownika, aby firma mogła utrzymać konkurencyjność.
Technika przyciągająca użytkowników do zawartości zwana jest "haczykiem".
Haczyk jest doznaniem zaprojektowanym tak, aby połączyć problem użytkownika z rozwiązaniem firmy,
na tak długo, aby stworzyć nawyk.
Haczyk składa się z 4ech części: bodziec, akcja, nagroda oraz inwestycja.

Chinese: 
所有的钩子都有着一个外部的触发开关如 点击这里 向右滑动
或一个内部触发开关 内部触发是让用户
使用公司服务形成习惯的关键 内部触发是那些告诉
我们下一步做什么的事物 但是信息并不包含在触发中
而是通过关联或记忆作用于用户的大脑以形成习惯 这就是当我们
在特定地点中 情况下 在特定的人周围 参与到一项常规事项中
经常被我们所经历到的特定情绪所支配而进行的下一步行动
我们会转为去做有一点意识或根本没有意识到的行动 事实证明最常见的
内部触发就是那些情绪 不是任何种情绪 明确的说是指
负面情绪 所以当我们感到无聊或寂寞 不知所措或忧虑
犹豫或迷惑时我们的行动被支配 对于下一步的行动常常是有很少的意识或
无意识的
就像我先前写下上一段段落时 有了第一次对此的亲身体会 当时我不知道
如何措辞一个句子 在挣扎着不知使用哪个词时感到一丝不安

English: 
All the hooks start with an external trigger
like “Click here!” or “Swipe right!”
or an internal trigger.
The internal triggers are what is critical
to the user of forming the habit of using
the company’s service.
“Internal triggers are things that tell
us what to do next, but where the information
is not contained in the trigger but instead
formed through an association or a memory
in the user’s brain.
So what we do when we’re in a certain place,
situation, around particular people, taking
part in a routine and most frequently when
we experience certain emotions dictates what
we do next.
The action that we turn to with little or
no conscious thought.
It turns out that the most frequent internal
triggers are these emotions, but not just
any emotions but they’re specifically negative
emotions.
So what we do when we’re feeling bored or
lonesome or lost or fearful or uncertain or
confused dictates the technology that we turn
to next with little or no conscious thought.“
As I wrote out the previous paragraph, I experienced
this first hand.
I couldn’t quite think of how to phrase
one sentence and I felt a slight sense of
uneasiness as I struggled to think of what
words to use.

Polish: 
Wszystkie haczyki zaczynają się od zewnętrznego bodźca, np. "kliknij tutaj"
czy "przeciągnij w prawo".
Albo od wewnętrzego bodźca
Wewnętrzny bodziec jest decydujący w formowaniu się nawyku korzystania z usług danej firmy.
Wewnętrzne bodźce są tym, co decyduje o naszym następnym kroku.
Przy czym informacja nie zawiera się w samym bodźcu, a w skojarzeniu lub pamięci użytkownika.
Zatem to, co robimy w danym miejscu, sytuacji, w towarzystwie danej grupy ludzi,
będąc częścią codziennej rutyny, a przede wszystkim, gdy doświadczamy jakiegoś uczucia, decyduje o naszym kolejnym kroku,
o kolejnej czynności, jaką podejmiemy. Prawie lub zupełnie nieświadomie.
Na ogół bodźcami wewnętrznymi są właśnie takie uczucia,
Ale nie jakiekolwiek uczucia, tylko w szczególności uczucia negatywne.
Zatem gdy czujemy znudzenie, samotność, lęk, niepewność, zakłopotanie,
nieświadomie zwracamy się do technologii, która w następstwie dyktuje nam, co zrobić.
Z własnego doświadczenia: Podczas pisania ostatniego akapitu,
Nie mogłem wpaść na to, jak sformułować pewne zdanie
i gdy zastanawiałem się nad odpowiednimi słowami, poczułem jakby lekki dyskomfort.

French: 
Tous les crochets commencent avec un déclencheur externe comme "Clic ici !"
ou un déclencheur interne. Les déclencheurs internes sont ce qui est critique pour l'utilisateur à former
une habitude qui intègre les services de la compagnie. "Les déclencheurs internes sont des choses qui nous disent
quoi faire ensuite, mais où l'information n'est pas contenue dans le déclencheur mais à la place
formée à travers une association ou un souvenir dans le cerveau de l'utilisateur. Ainsi ce que nous faisons quand
nous sommes dans un certain lieu, une certaine situation, autour de certaines personnes, prenant part à une certaine routine
et bien souvent quand nous éprouvons certaines sensations nous dicte quoi faire ensuite. L'action
à laquelle on s'adonne avec peu ou pas de pensées conscientes. Il s'avère que le déclencheur interne le plus fréquent
est les émotions, pas n'importe lesquelles mais elles sont spécifiquement
négatives. Ainsi ce que nous faisons quand nous nous ennuyons ou nous sentons seuls ou perdus ou effrayé ou
incertains ou confus nous dicte vers quelle technologie nous nous tournons avec peu ou pas de pensées
conscientes."
En écrivant ce précédent paragraphe, j'ai fait cette expérience. Je n'arrivais pas
à trouver une tournure de phrase qui ai du sens et j'ai senti ce sentiment de difficulté monter alors que j'essayais

Dutch: 
Alle haken beginnen met een externe 'trigger' zoals "klik hier!" of "Swipe rechts!"
of een interne 'trigger'. De interne 'triggers' zijn van belang voor de vorming van  het vaste patroon van de gebruiker
om een dienst te gebruiken. "Interne 'triggers' zijn dingen die ons vertellen
wat wij zouden moeten doen, maar waar de informatie niet wordt bevat in de trigger maar in plaats daarvan
wordt gevormd door een associatie of herinnering. Dus wat wij doen wanneer
wij op een zekere plek, situatie, naast bepaalde mensen staan, of deelnemen aan een routine,
maar vooral wanneer we zekere emoties ervaren, dicteert wat we gaan doen. De actie
die we uitvoeren met weinig bewuste gedachtegang. Het blijkt dat onze meest veelvoorkomende
interne 'triggers' deze emoties zijn, maar niet alle emoties, maar specifiek
negatieve emoties. Wat wij doen als we ons vervelen of eenzaam, verloren, angstig,
onzeker of verward zijn, wordt gedicteerd door technologie die we aanwenden met weinig bewuste gedachtegang."
 
Terwijl ik het voorgaande paragraaf schreef, ervoer ik dit persoonlijk. Ik kon niet echt denken
hoe je een zin kon fraseren en ik voelde een lichte ongemakkelijkheid terwijl ik modderde

Portuguese: 
O gancho pode começar com um gatilho externo do tipo “clique aqui” ou “deslize para a direita!”,
ou com um gatilho interno. O gatilho interno é crítico para que o usuário transforme
o uso daquele aplicativo em um hábito. “Gatilhos internos são coisas que nos dizem
o que fazer depois, mas onde a informação não está contida dentro do gatilho, mas sim
formada através de uma associação ou memória no cérebro do usuário. Então, o que fazemos quando
estamos em um certo local, situação, perto de determinadas pessoas, seguido uma rotina
ou, o mais frequente, quando sentimos certas emoções, ditam o que fazemos depois. A ação
para a qual nos voltamos com pouca ou nenhuma consciência. Acontece que os gatilhos internos mais comuns
são essas emoções, mas não são quaisquer emoções, são particularmente
emoções negativas. Então, aquilo que a gente faz quando está se sentindo entediado, ou sozinho, ou perdido, ou ansioso
, ou frustrado, ou confuso dita para qual tecnologia nós nos voltamos, com pouca ou nenhuma decisão
consciente.”
Enquanto eu escrevia o parágrafo prévio, eu experimentei isso em primeira mão. Eu não conseguia escolher bem
como colocar na frase aquela última sentença e senti um leve desconforto

Spanish: 
Todos los ganches empiezan con un disparador
externo como "¡clickea aquí!" o "¡golpea aquí!"
o un disparador interno.
Los disparadores internos son lo que es esencial
para el usuario, formando el hábito de usar
el servicio de la empresa.
"Los disparadores internos son cosas que nos
dicen que hacer después, pero cuando la información
no está contenida en el disparador, sino formado
a través de la asociación y la memoria
en el cerebro del usuario.
Así que lo que hacemos cuando estamos en cierto lugar,
situación, alrededor de gente particular, tomando
parte en una rutina y más frecuentemente cuando
experimentamos ciertas emociones, dictan
lo que haremos después.
La acción que tomamos con poco, o ningún
pensamiento consciente.
Resulta ser que los disparadores internos más
frecuentes son esas emociones, pero no solo
cualquier emoción, sino específicamente emociones
negativas.
Así que lo que haremos cuando nos sintamos
aburridos, o solitarios o temerosos o inseguros o
confundidos, dicta la tecnología que usaremos
sin ningún o poco pensamiento consciente"
Como escribí en el párrafo anterior,
lo he experimentado personalmente.
No podía pensar en como explicar una frase
y sentí una ligera sensación de incomodidad
mientras luchaba para pensar en las palabras
que debía usar.

Swedish: 
Alla krokarna startar med en extern utlösare som "Tryck här!" eller "Svep höger!"
eller en intern utlösare. De interna utlösarna är vad som avgör om användaren kommer skapa
vanan av att använda företagets tjänst. 
"Interna utlösare är saker som säger åt oss
vad vi ska göra härnäst, utan där informationen inte är lagrad i utlösaren utan istället
skapas genom en association eller ett minne i användarens hjärna. Så vad vi gör när
vi är på ett visst ställe, i en viss situation, omkring vissa människor, deltar i en rutin
och oftast när vi upplever vissa känslor avgör vad vi kommer göra härnäst. Handlingen
vi vänder oss till med lite eller ingen eftertanke. Det visar sig att de vanligaste
interna utlösarna är dessa känslor, men de är inte vilka känslor som helst utan mer specifikt
negativa känslor. Så vad vi gör när vi känner oss uttråkade, ensamma, förlorade, rädda,
osäkra eller förvirrade avgör vilken teknologi vi vänder oss till härnäst med liten eller ingen
eftertanke.
Som jag skrev i den förra paragrafen, upplevde jag detta i förstahand. Jag kunde inte riktigt komma på
hur jag skulle utforma en mening och jag upplevde ett lätt obehag när jag kämpade

Spanish: 
En ese instante, abrí una pestaña nueva y escribí
"reddit.com"
Todo esto sucedió en 2 segundos sin ninguna
intención.
Las acciones son influenciadas por los disparadores,
¿Pero qué constituye una acción?
El científico conductual Bj Fogg describe una
acción como: "El comportamiento más simple en anticipación
de una recompensa" lo cual para mí era un click
en reddit, pero también podría ser un "swipe" en imgur
o imager (como quieras llamarlo) o tinder,
o escrollear en facebook o twitter.
Un proceso muy simple entonces: Un
disparador [aburrimiento] emerge, así que 
tomo una simple acción [Abrir
reddit] en anticipación de una recompensa [una
imagen graciosa o video]
Cuando discutimos sobre el comportamiento humano,
la mayoría de nosotros tenemos la pista de 
que la dopamina neuroquímica
influencia nuestras acciones.
Esto en la mayor parte es cierto.
Sin embargo, la dopamina es ampliamente incomprendida
como neuroquímico que te hace sentir bien
DEBIDO a que hiciste algo.
En realidad, como explica el conferencista de
Standord, Robert Sapolsky, la dopamina incrementa en
anticipación de una recompensa:"La dopamina
no sube después de la recompensa, sube en este

English: 
Right away I opened a new tab and typed in
“reddit.com”.
This all happened in under two seconds without
any deliberation.
Actions are influenced by triggers, but what
constitutes an action?
Behavioral scientist BJ Fogg describes an
action as “the simplest behavior in anticipation
of a reward,” which for me was a click on
reddit, but it could also be a swipe on imgur
or imager (whatever you wanna call it) or
tinder, or even a scroll on Facebook or twitter.
Pretty simple process then: A trigger [I feel
bored] arises, so I take a simple action [open
up reddit] in anticipation of a reward [a
funny image or video].
When discussing human behavior, most of us
have an inkling that the neurochemical dopamine
influences our actions.
This, for the most part is correct.
However, dopamine is widely misunderstood
as the neurochemical that makes you feel good
BECAUSE you did something.
Actually, as Standford lecturer Robert Sapolsky
explains in this excerpt, dopamine rises in
anticipation of a reward - "Dopamine doesn't
go up after the reward, it goes up at this

Portuguese: 
enquanto pensava em quais palavras usar. De pronto eu abri uma nova aba e digitei “reddit.com”.
Isso aconteceu em menos de dois segundos, sem nenhuma deliberação.
Ações são influenciadas por gatilhos, mas o quê que constitui uma ação? O cientista comportamental
BJ Fogg descreve uma ação como “o comportamento mais simples em antecipação a uma recompensa”, o que
, o que pra mim foi um clique no reddit, mas poderia ter sido um deslize no tinder,
ou uma passada no feed do facebook ou do twitter. É um processo bem simples:
Um gatilho (“estou entediado”) surge, eu tomo uma simples ação (“abrir reddit”) em
antecipação por uma recompensa (“imagem ou vídeo engraçado”).
Quando discutimos comportamento humano, a maioria de nós tem a noção de que o neuroquímico dopamina
exerce influência em nossas ações. Isso, em sua maior parte, é correto. No entanto, a dopamina é extensivamente
mal compreendida como o neuroquímico que te faz se sentir bem em consequência a uma ação. Na verdade,
Robert Sapolsky, um palestrante em Stanford, explica nesse trecho: 
“Dopamina se eleva em antecipação

Polish: 
Bez namysłu, otworzyłem nową kartę i wpisałem reddit.com.
To wszystko wydarzyło się w mniej niż dwie sekundy, zupełnie nieświadomie.
Bodźce wpływają na działania. Ale na co składa się działanie?
Psychiatra behawioralny B.J. Fogg definiuje działanie jako najprostsze zachowanie połączone z oczekiwaniem nagrody.
Dla mnie tym działaniem było kliknięcie w reddit. Ale równie dobrze może to być przeciągnięcie ekranu na imgur albo imager,
tinder, albo nawet facebook czy tweeter.
Całkiem prosty proces: pojawia się bodziec(czuje się znudzony), więc dokonuje prostego działania(otwieram reddit) w oczekiwaniu na nagrodę.
Jakiś zabawny obrazek albo filmik.
Kiedy rozważamy kwestię ludzkiego zachowania, większości z nas wydaje się, że dopamina wpływa na nasze działania.
I jest to z grubsza prawda.
Niemniej, dopamina jest dość powszechnie błędnie postrzegana jako neuroprzekaźnik wprawiający cię w dobry nastrój, ponieważ COŚ ZROBIŁEŚ.
Tymczasem jak wyjaśnia wykładowca ze Stanford, Robert Sopolsky
Poziom dopaminy rośnie w oczekiwaniu na nagrodę.

Chinese: 
接着马上我就打开新的窗口输入reddit.com
这行动我想都没想在2秒钟之内自动产生
行动被触发开关所左右 但是什么构成一个行动呢 行为科学家
BJ Fogg描述行动是 预期回报的最简单的行为
对我而言就是点开reddit 这也可能是去刷图床网或图片网
（不论你想称那网站叫啥都行）或tinder（微信） 或是翻看Facebook或Twitter（微博或微信）
这是一个相当简单的过程 一个触发开关[我感到无聊]产生 所以我做了一个简单的行动[打开reddit网站]
带着期待得到奖励[一张有趣的图片或一段视频]
当谈到人类行为 我们大多数略知脑神经化学物质多巴胺
影响着我们的行动 这种说法 大体上是正确的 然而多巴胺
作为一种脑化学物质被普遍地误解了 以为多巴胺让你感觉良好是因为你做了些什么事情 实际上
斯坦福讲师Robert Sapolsky在这个节选片断中说道的 多巴胺增加了

Swedish: 
med att komma på vilka ord jag skulle använda. Omedelbart öppnade jag en ny flik och skrev in "reddit.com".
Allt detta hände på under två sekunder utan någon överläggning.
Handlingar påverkas av utlösare, men vad utgör en handling? Beteende forskaren
BJ Fogg beskriver en handling som "det enklaste beteendet i förväntan av en belöning", vilket
för mig var ett klick på reddit, men det hade lika gärna kunnat vara en swipe på imgur eller imager (vilket
du än vill kalla det) eller tinder, eller till och med en scroll på Facebook eller twitter. En ganska enkel process
då: en utlösare [jag känner mig uttråkad], så jag tar till en enkel handling [jag öppnar reddit] i förväntan
på en belöning [en rolig bild eller video].
När vi talar om mänskligt beteende, har de flesta av oss en aning om att signalsubstansen dopamin
påverkar våra handlingar. Detta är för det mesta rätt. Hur som helst är dopamin vida
missförstådd som den signalsubstans som får oss att må bra EFTERSOM du gjorde något. Egentligen,
som Stanford föreläsaren Robert Sapolsky förklarar i sitt utdrag, ökar dopamin förväntan

French: 
de penser aux mots que j'allais utiliser. Sur ce j'ai ouvert un nouvel onglet et écrit "reddit.com".
Tout ceci s'est passé en 2 secondes sans aucune délibération.
Les actions sont influencées par des déclencheurs, mais de quoi est constituée une action ? Le comportementaliste
BJ Fogg décrit une action comme étant "le comportement le plus simple dans l'attente d'une récompense", ce qui
pour moi a été un clic sur reddit, mais ceci aurait aussi pu être un défilement sur imgur ou imager (quelque soit
la manière dont ça s'appelle) ou tinder, ou même un défilement sur facebook ou twitter. C'est donc un processus vraiment simple :
Un déclencheur [je m'ennuie] apparaît, aussi j'entreprends une action simple [ouvrir reddit] dans l'attente
d'une récompense [une image ou vidéo marrante].
Quand on pense au comportement humain, la plupart d'entre nous ont le vague sentiment que la dopamine
influence nos actions. Ceci, pour faire simple est vrai. Toutefois, la dopamine est largement
incomprise en tant que neurochimique qui nous fait nous sentir bien PARCE-QUE nous avons fait quelque chose. En fait,
comme le conférencier de Standford, Robert Sapolsky l'explique dans cet extrait, la dopamine augmente dans l'anticipation

Dutch: 
denkend wat voor woorden ik zou gaan gebruiken. Vervolgens opende ik een nieuwe tab waar ik "reddit.com" intypte.
Dit gebeurde binnen twee seconden zonder bezinning.
Acties worden beïnvloed door 'triggers', maar wat is nu een actie? Gedragswetenschapper BJ Fogg
beschrijf een actie als "de simpelste actie in verwachting van een beloning," die
voor mij een klik op reddit was, maar ook een swipe op imgur of imager (hoe je het maar wil noemen)
of tinder, of zelfs een scroll op Facebook of Twitter geweest had kunnen zijn. Een simpel proces
dus: Een 'trigger' [ik verveel mij] staat op, dus ik onderneem actie [open reddit] in
anticipatie op een beloning [een grappig plaatje of video].
Wanneer we menselijk gedrag discussiëren, voelen de meeste van ons hoe het neurochemische goedje dopamine
onze acties beïnvloeden. Dit is voor het grootste gedeelte correct. Echter, is dopamine vaak
verkeerd begrepen als het goedje die je goed laat voelen omdat je iets hebt gedaan.
Maar zoals Robert Sapolsky van Stanford uitlegt in dit voorbeeld, komt dopamine juist op in anticipatie

Spanish: 
punto" No solo incrementa en anticipación de
una recompensa, sino que se va por las nubes cuando estás inseguro
De si recibirás o no la recompensa.
El Dr. Sapolsky habla sobre un experimento en
que tenían monos bajando una palanca en anticipación
de una recompensa.
Cuando la situación fue desde "recibirás una
recompensa cuando la bajes 3 veces" a "tal vez
recibirás una recompensa cada par de bajadas"
verás un incremento masivo en la dopamina.
Como lo dijo, "¡lo hace! Es uno de los más grandes
incrementos de dopamina en el cerebro,
cercano a la cocaína."
Esto es muy importante por que significa que
el contenido de una compañía no tiene nisquiera que ser
bueno para que sigas volviendo.
Solamente tiene que ser diseñado de una manera
que nos haga seguir anticipando y buscando recompensas.
Por ejemplo, echa una mirada a tu muro en facebook.
¿Es esa linda chica de secundaria posando con
un vaso de Starbucks tan interesante?
¿Qué tal esa foto de alguien comiendo?
Ninguna de esas probablemente siquiera te interesa,
pero ese nuevo artículo tecnológico que tu amigo

Portuguese: 
de uma recompensa ao invés da resposta a recompensa em si” Não
apenas ela se eleva em antecipação, mas ela atinge o pico se você não tem certeza se vai
obter a recompensa ou não. Dr. Sapolsky fala sobre um experimento em que cientistas faziam
macacos puxar uma alavanca pra ganhar uma recompensa. Quando a situação saía de “Você
ganha uma recompensa a cada 3 puxadas” para “Talvez você ganhe uma recompensa depois
de umas puxadas aí”, você vê um aumento maciço de dopamina. Como ele coloca: 
“É um dos maiores picos
de dopamina no cérebro, semelhante a cocaína”
Isso é muito importante, porque significa que o conteúdo daquela empresa nem precisa
ser bom pra fazer com que você continue voltando. Simplesmente tem que ser desenhado de uma forma
que nos mantenha em antecipação à procura de recompensas. Por exemplo, preste atenção no feed do Facebook.
Será que aquela foto do copo de café da Starbucks é tão interessante? E que tal
aquela foto do almoço de alguém? Provavelmente nenhum dos dois é interessante

Dutch: 
van de beloning - "Dopamine gaat niet op na de beloning, maar tot de beloning"
Niet alleen stijgt het op in verwachting van een beloning, maar vormt het een piek wanneer je onzeker bent of je nou wel
of niet de beloning gaat krijgen. Dr. Sapolsky spreekt over een experiment waarin ze
apen een hendel lieten trekken in afwachting van een beloning. Wanneer de situatie liep van
'Je gaat een beloning krijgen na elke 3 omhalen' tot 'misschien krijg je een beloning na elke twee halen'
ziet men een grote piek in dopamine. Zoals hij het uitlegt, "Het doet dit! Het is een
van de grootste opstijgingen van dopamine in de hersenen, afgezien van cocaïne."
Dit is zeer belangrijk omdat het betekent dat de inhoud van een bedrijf niet eens
goed hoeft te zijn voor jou om terug te komen. Het hoeft slechts ontworpen te worden op zodanige wijze
dat wij blijven anticiperen en zoeken naar beloningen. Neem bijvoorbeeld een kijkje op de Facebook feed.
Is dat schattige meisje van de middelbare school met een Starbucks mok nou echt zo interessant?
Wat dacht je van dat plaatje iemand's lunch die waarschijnlijk daarna gaat komen? Geen van beiden zullen je waarschijnlijk

Swedish: 
av en belöning - "dopamin går inte upp efter belöningen, den går upp vid denna period". Den
ökar inte bara förväntningen på en belöning, utan toppar även när du är osäker på om
du kommer få belöningen eller inte. Dr Sapolsky pratar om ett experiment där de fick
apor att dra i en spak i förväntan på en belöning. När situationen gick från att "du
kommer få en belöning efter vart tredje drag" till "du kanske kommer få en belöning efter
några drag" såg de en kraftig ökning av dopamin. Som han förklarar: "det gör detta! Det är
en av de största ökningarna av dopamin i hjärnan, strax efter kokain".
Detta är väldigt viktigt eftersom det betyder att ett företags innehåll inte ens behöver
vara bra för att få dig att återkomma. Det måste bara vara utformat på ett sätt så att det
får oss att förvänta och söka efter en belöning.Till exempel, ta en titt på ditt Facebook flöde.
Är den där söta tjejen från gymnasiet som poserar med en kopp från Starbucks så intressant? Vad
med den där bilden av någons lunch som kommer därnäst? Ingen av dem intresserar dig troligtvis,

English: 
point" Not only does it rise in anticipation
of a reward, but it spikes when you are uncertain
of whether or not you will get the reward.
Dr. Sapolsky talks about an experiment in
which they had monkeys pull a lever in anticipation
of a reward.
When the situation went from ‘You will get
a reward after every 3 pulls’ to ‘maybe
you’ll get a reward after every couple pulls’
you see a massive spike in dopamine.
As he put it, “It does this! it’s one
of the biggest rises in dopamine in the brain,
short of cocaine.”
This is very important because it means that
a company’s content doesn’t even have
to be good to get you to keep coming back.
It just has to be designed in a manner that
keeps us anticipating and searching for rewards.
For example, take a look at the feed on Facebook.
Is that cute girl from high school posing
with a Starbucks cup that interesting?
How about that picture of someone’s lunch
that comes next?
Neither of those probably interest you, but
the new tech article that your best friend

French: 
d'une récompense - "La dopamine n'augmente pas après la récompense, elle augmente à ce moment" Non
seulement elle augmente en anticipation d'une récompense, mais elle est à son maximum quand nous sommes incertain de si
oui ou non nous allons obtenir la récompense. Dr. Sapolsky parle d'une expérience dans laquelle ils ont fait
activer un levier à des singes dans l'anticipation d'une récompense. Quand la situation est passée de 'tu vas
avoir une récompense après trois activations' à 'peut-être que tu auras une récompense toutes les
quelques activations' nous observons une augmentation massive de la dopamine. Tel qu'il le dit, "ceci fais cela ! C'est
l'une des plus grosses montées en dopamine dans le cerveau, du niveau de la cocaïne.
C'est vraiment important puisque ceci signifie que le contenu de la compagnie n'a même pas à être
de bonne qualité pour nous faire revenir. Ça a simplement besoin d'être conçu de sorte
que ça nous garde dans l'attente et dans la recherche d'une récompense. Par exemple, regardez le feed facebook.
Cette fille aussi mignonne soit-elle du collège posant avec un gobelet Starbuck est-elle vraiment intéressante ?
Et cette photo du repas de quelqu'un qui suit ? Probablement aucune de celles-ci ne vous

Chinese: 
对奖励的期待 多巴胺并不是随着奖励后上升 它会在奖励之前的这点上上升
不仅仅会增加对于奖励的期待 还会在当你拿不准是否将会获得奖励时激增
Sapolsky谈到一个实验
让猴子拉动拉杆后会期待得到奖赏 当这种情况从
拉三次杆后会得到奖励 变成 也许每拉几下杆后
可能会得到奖励 你会看到多巴胺的激增 就像他指出的 会造成如此
这是大脑中最为巨量的多巴胺提升中的一种 如同短暂的可卡因摄入
这点非常重要 因为这意味着那些公司的内容根本不必要
足够好到让你持续回头使用 它只需被设计为在某种程度上
让我们不断期待并搜寻奖励 例如 看看Facebook动态（微信朋友圈）
那个可爱的高中女孩发布一张与星巴克杯子的状态有趣吗
或是接下来一条动态是某人的午餐 估计这些动态你哪条都不感兴趣

Polish: 
Dopamina nie zwyżkuje w następstwie nagrody, ona zwyżkuje w tym punkcie.
Nie tylko zwyżkuje podczas oczekiwania na nagrodę,
ale zwiększa się jeszcze bardziej jeśli nie jesteś pewien, czy tę nagrodę w ogóle dostaniesz.
Dr. Sopolsky mówi o eksperymencie, w którym skłaniano małpy do pociągnięcia za dźwignię w oczekiwaniu na nagrodę.
Kiedy sytuacja zmieniła się z: "co 3 pociągnięcia dostaniesz nagrodę" na: "Co kilka pociągnięć MOŻE dostaniesz nagrodę"
Notuje się wielką zwyżkę dopaminy.
Jak to określił:
Robi coś takiego! To jedna z największych zwyżek dopaminy. Takie coś można znaleźć w mózgu na głodzie kokainowym.
To bardzo istotne, ponieważ oznacza, że produkt danej firmy nie musi być nawet dobry, aby sprawić, byś do niego powracał.
Musi być tylko zaprojektowany w sposób, który utrzymuje nas w napięciu podczas poszukiwania nagrody.
Np., przyjrzymy się "postom" na facebooku
Czy ta ładna dziewczyna ze studiów pozująca z kubkiem starbucks'a jest naprawdę aż tak interesująca?
A to następne zdjęcie kogoś jedzącego launch?
Żadne z nich raczej cię nie interesuje

Swedish: 
men kanske den nya tech artikeln som din bästa vän postade som kommer
längre ner i ledet. Flödet använder fördelen av dopamin toppen som vi upplever
på grund av förväntan av en möjlig belöning, så vi fortsätter skrolla och skrolla, upphetsade
över möjligheten att någonting bra kommer dyka upp.
"Det är beroendeframkallande, men jag är inte beroende"
"Beroende" är ett ord som slängs med i stil med
att "Jösses, detta är så beroendeframkallande!" hela tiden. Hur som helst, att höra någon säga "Jag
behöver behandling för mitt beroende" har en helt annan nyans. Att använda det
på ett sätt som skulle antyda att "beroendet" påverkar deras liv och måste fixas.
Varför människor vänder sig till droger trots den sociala och lagmässiga återverkan är komplicerat, men
det kan kokas ner till faktumet att användarna inte är nöjda med sitt liv. Det kan
till och med vara så att de inte är nöjda med det nuvarande året, den nuvarande månaden eller till och med
den nuvarande stunden som de upplever. Människor söker framgång i företag, fitness
eller relationer mestadels för att de förväntar sig någon form av belöning - vanligtvis en känsla som

Dutch: 
interesseren, maar die ene technologie artikel die jouw beste vriend plaatste komt misschien
vier posts later. De feed maakt gebruik van de piek in dopamine die we ervaren
door de verwachting van beloning, dus blijven wij scrollen en scrollen
vol afwachting dat iets goed er voor zal komen.
"Het is verslavend, maar ik ben niet verslaafd" "Verslaafd" wordt de gehele tijd  gegooid in contexten als
"Oh jeetje, dit is zo verslavend" Echter, wanneer ik iemand hoor zeggen
"Ik moet worden behandeld voor mijn verslaving" wordt de nuance volstrekt anders. Als zodanig
zou dit suggereren dat de "verslaving" invloed heeft op hun leven die gecorrigeerd dient te worden.
Waarom mensen tot drugs overgaan ondanks de sociale en juridische gevolgen ligt gecompliceerd, hoewel
het neer kan komen tot het feit dat gebruikers gewoonweg niet blij zijn met hun levens.
Het kan zelfs zo zijn dat ze niet blij zijn met het huidige jaar, de huidige maand of zelfs
het moment die ze momenteel ervaren. Mensen streven succes in het bedrijfsleven, fitness
of relaties vooral omdat men verwachtingen heeft - een goed gevoel

Spanish: 
posteó, (que viene después de 4 posteos nada interesantes)
tal vez sí te interese.
La idea es tomar ventaja de ese pico en la
dopamina que experimentamos debido
a la anticipación de una posible recompensa, así que
seguimos escroleando y escroleando, emocionados por la posibilidad
de que algo bueno aparesca.
"Es adictivo pero no soy adicto"
"Adicción" es puesto en este contexto como
"¡Oh cielos, esto es tan adictivo!" todo el tiempo
Sin embargo, escuchar a alguien decir "Necesito
tener tratamiento para mi adicción" tiene un matiz
completamente diferente.
Usándolo de ese modo sugiere que la "adicción"
está afectando sus vidas y necesita arreglarse.
Por qué la gente se acerca a las drogas a pesar
de las repercusiones legales y sociales es complicado, pero
podría reducirse al hecho de que los usuarios
no están satisfechos con sus vidas.
Podría incluso ser que no están satisfechos con
el año en curso, o el mes actual o
inclusive el momento que están experimentando.
La gente persigue el éxito en los negocios, fitness
o en las relaciones principalmente por que están anticipando
una recompensa; ese buen sentimiento que
viene después de un logro.

English: 
posted that comes maybe four posts down the
line.
The feed is taking advantage of that spike
in dopamine that we experience due to the
anticipation of a possible reward, so we keep
scrolling and scrolling, excited at the possibility
that something good will pop up.
“It’s addictive, but I’m not addicted“
“Addiction” is thrown around in contexts
like “Oh gosh this is so addicting!” all
the time.
However, hearing someone say “I need to
get treatment for my addiction” has a completely
different nuance.
Using it that way would suggest that the “addiction”
is affecting their lives and needs to be fixed.
Why people turn to drugs despite the social
and legal repercussions is complicated, but
it can boil down to the fact that the users
aren’t satisfied with their lives.
It may even be that they’re not satisfied
with the current year, the current month or
even the current moment that they are experiencing.
People pursue success in business, fitness
or relationships mainly because they are anticipating
some reward – usually a good feeling that
comes with achievement.

French: 
intéresse, mais l'article sur les nouvelles technologies que votre meilleur ami a posté qui vient peut-être 4 posts plus loin.
Le flux prend avantage de cet afflux en dopamine que nous expérimentons
lorsque nous sommes dans l'attente d'une possible récompense, aussi nous continuons de défiler et défiler, excité
du fait qu'un truc cool pourrait apparaître.
"C'est addictif, mais je ne suis pas addict"
Le terme "Addiction" est utilisé dans des contextes
comme "Oh mon dieu c'est tellement addictif !" tout le temps. Toutefois, entendre quelqu'un dire "J'ai
besoin de trouver un traitement pour mon addiction" a une nuance tout à fait différente. Utiliser ce terme de cette manière
pourrait suggérer que "l'addiction" affecte leurs vies et a besoin d'être réglé.
Expliquer pourquoi les gens se retournent vers la drogue malgré les répercussions sociales et légales est compliqué, mais
cela peut traduire le fait que les utilisateurs ne sont pas satisfaits avec leurs vies. Cela peut
même signifier qu'ils ne sont pas satisfait avec l'année actuelle, le mois actuel ou même
le moment actuel qu'il sont en train de vivre. Les gens cherchent le succès dans le business, le fitness
ou les relations sociales principalement car ils attendent une certaine récompense - souvent une sensation agréable

Portuguese: 
pra você, mas um novo artigo de tecnologia que seu melhor amigo postou, e que deve vir depois,
pode até ser. O feed está tirando vantagem daquele pico de dopamina que experimentamos
em antecipação a uma possível recompensa, então a gente continua deslizando e deslizando, excitados
sobre a possibilidade de que algo bom apareça.
“É viciante, mas eu não sou viciado”  
O termo “vício” é usado em contextos banais
o tempo todo. Todavia, ouvir alguém dizer “eu
preciso de tratamento para o meu vício” tem uma nuance completamente diferente. Usar
nesse contexto sugere que o vício está afetando a vida daquela pessoa e precisa ser tratado
O porquê das pessoas se voltarem para drogas apesar das complicações sociais e legais é complicado, mas
pode ser resumido ao fato de que os usuários não estão satisfeitos com suas vidas. Talvez
eles não estejam satisfeitos com aquele ano, mês, ou até mesmo
com aquele momento que eles estão vivendo. As pessoas buscam sucesso na carreira, na academia
ou nos relacionamentos porque elas buscam alguma recompensa – em geral aquela sensação boa que

Polish: 
Ale co powiesz na ten przesłany przez kolegę naukowy artykuł kilka pozycji niżej?
Mechanizm ten korzysta ze skoku dopaminy, jakiego doświadczamy przy oczekiwaniu potencjalnej nagrody.
Więc przeglądamy i przeglądamy...podekscytowani szansą na to, że wyświetli się co fajnego.
"To uzależniające, ale ja nie jestem uzależniony"
Słowo uzależnienie jest ciągle przywoływane we frazach: "O cholera, ale to uzależnia!"
Natomiast zdanie: "Muszę wyleczyć się z uzależnienia" miałoby już zupełnie inny wydźwięk.
Posłużenie się nim oznaczałoby, że uzależnienie wpływa na nasze życie i trzeba się go pozbyć.
Dlaczego ludzie sięgają po narkotyki pomimo społecznych i prawnych konsekwencji jest skomplikowane.
Ale można to sprowadzić do braku zadowolenia z życia.
Być może powodem jest tylko brak satysfakcji z obecnego roku lub miesiąca, albo nawet z obecnej chwili.
Ludzie dążą do sukcesu w biznesie, fitnesie, czy znajomości`, głównie dlatego, że oczekują jakiejś nagrody - przyjemnego uczucia z tym związanego.

Chinese: 
但是这种展示技巧让你最好朋友的动态或列在接下来四条动态之下
这种动态的显示利用了我们在期待潜在奖励时所产生的
多巴胺激增 所以我们刷啊刷滚动屏幕
兴奋地期待着有好东西会突然会刷出来
这是使人上瘾的 但我没有上瘾 上瘾这个词在各种语境中出现
总是听到有人说 天呐这真让人上瘾 然而听到某人说
我需要治疗我的成瘾行为 就有着完全不同的细微差别 用这种方式说出来
表明着 上瘾 影响到了他们的生活 需要纠正
为什么有人不顾社会和法律后果去吸毒 成因是复杂的
但事实归结为就是那些使用者们对自己的生活不满意
甚至是他们对自己那一年不满意 那一个月或甚至是
所经历的当下 人们追求事业 健康
人际关系 主要是因为期望得到一些奖励 通常是随着达成目标

Dutch: 
die komt door het bereiken van iets. "Maar waarom er iets voor doen voor zo lang
als je gewoon een paar secondes kan steken in het snuiven van cocaïne of het nemen van een pil?" Wellicht een slechte instelling,
maar niet sterk verschillend ten opzichte van de lekkere, onmiddelijke smaak van een donut,
in plaats van het achtervolgen van dat geweldige gevoel waarin vrouwen je complimenteren op
je six pack? Of zelfs swipen door die paar profielen op Tinder om je op dreef te laten voelen
wanneer je dat geile meisje ziet, tegenover een paar minuten steken in het lezen van een hoofdstuk uit dat boek
die je zo goed vindt. Wanneer je er zo naar kijkt, wordt het idee dat niet alleen substanties, maar ook handelingen
verslavend kunnen zijn steeds meer plausibel.
Hoe kunnen wij dan weten dat het internet invloed op ons heeft? Ik bedoel, ik heb zelf breedband internet gehad
sinds de middelbare school. David Foster Wallace vertelde een grap op zijn introductie
toespraak voor de Kenyon College klas van 2005 die ongeveer zo ging: "Er zijn die twee jonge
vissen die toevallig een oudere vis ontmoeten die hen aankijkt
en zegt 'Goedemorgen, hoe is het water?' waarna de twee jonge visjes doorzwemmen
waarna vervolgens een van hen rondkijkt en vraagt 'Wat is water nu precies?' "

French: 
qui vient avec l'accomplissement. "Mais pourquoi travailler en direction de ces types d'accomplissement pour si longtemps quand
tu peux investir quelque secondes en sniffant de la cocaïne ou en prenant une pilule ?" Surement un état d'esprit terrible,
mais pas tout à fait différent de recevoir la récompense du gout délicieux d'un donut
immédiatement, plutôt que de chercher le plaisir incroyable qui est de recevoir des compliments de femmes sur vos abdos si difficilement
gagnés ? Ou même faire défiler quelques profils sur tinder pour se sentir excité quand vous
voyez une fille sexy plutôt que d'investir quelques minutes de plus à lire le chapitre de ce bouquin
qui vous plait. Quand on y pense, l'idée non pas de substances, mais de comportements
étant addictifs est plus plausible.
Comment nous apercevoir qu'internet peut nous affecter ? Je veux dire, j'ai toujours eu une connexion internet
haut débit depuis que je suis allé au collège. David Foster a énoncé une blague au début
de son discours pour un cours à l'université de Kenyon en 2005 qui faisait : " Il y a ces deux jeunes
poissons qui nagent ensemble et alors ils croisent un poisson plus vieux qui nage dans l'autre sens qui leur fait signe
et qui dit ' Salut les gars, comment est l'eau aujourd'hui ?' et les deux jeunes poissons continuent à nager
pendant un temps et finalement l'un regarde l'autre et lui dit 'Putain, c'est

Chinese: 
而后的良好感觉 但何必努力那么久就为了这种满足感
而只需几秒钟吸几口可卡因或服用一片药片就能获得 无疑这是糟糕的想法
但是为了马上吃一个甜甜圈所得到的美味奖赏
而不去努力健身得到八块腹肌获得异性们赞赏的好感觉奖励 这又有不同吗
或是在tinder（交友APP）上滑动一些照片 为了看到一个性感女
所得到的兴奋感 对抗 多花几分钟去看那本所喜爱书籍的一章
当你看到以上例子 上瘾的事并非是所做的内容 而是行为促使你变得更上瘾
是更有道理的
我们怎么会注意到网络会影响我们呢 我意思是
我在高中时就开始使用上了高速互联网 David Foster Wallace 在肯扬学校2005届毕业演讲上
说了一个笑话 有两只年轻小鱼一起游着
他们碰到一条老鱼游过 老鱼向他们点头示意说
早晨好 小子们 今天水质如何 然后两条小鱼
游了一会 最终其中一条望着另一条鱼说道 究竟什么是水啊

Portuguese: 
vem com a conquista. “Mas por que trabalhar por tanto tempo pra conseguir esse tipo de satisfação quando
você pode investir apenas alguns segundos cheirando uma carreira ou tomando um comprimido?” Com certeza, um pensamento horrível
mas não é tão diferente assim da vontade pela recompensa daquele brigadeiro,
ao invés de correr atrás da sensação das mulheres elogiando seu tanquinho conquistado
a duras penas. Ou até mesmo gastar alguns minutinhos no tinder, pra se sentir animado quando consegue
achar uma menina bonita, ao invés de investir mais alguns minutos pra ler um capítulo daquele livro
que você gosta. Quando você olha dessa maneira, a ideia de que não são só substâncias que geram vício, mas também comportamentos
se torna mais plausível.
E como que a gente vai notar que a internet está nos afetando? Sinceramente, eu tenho internet banda larga
desde que estava no ginásio. David Foster Wallace contou uma anedota em seu discurso para a classe
de 2005 do Kenyon College que era mais ou menos assim: 
“Estavam dois peixes jovens
nadando juntos quando eles acabam por se bater com um peixe mais velho que nadava na outra direção. Ele acena
pra eles e diz ‘Bom dia rapazes, como está a água?’. Os dois peixes mais novos nadam
por mais um tempinho até que um deles olha pro outro e pergunta ‘Que

Swedish: 
kommer med en bedrift. "Men varför jobba mot dessa typer av uppfyllande under så lång tid när
du kan investera några sekunder i att snorta kokain eller svälja ett piller?" Visst är det ett hemskt tankesätt,
men inte helt annorlunda från den belönande utsökta smaken av en donut
omedelbart, snarare än att jaga den häftiga känslan av kvinnor som ger dig komplimanger för din hårt förtjänade
sexpack? Eller till och med att bläddra igenom ett par profiler på tinder för att känna dig upphetsad när du
ser en sexig tjej kontra att investera i ett par minuter för att läsa ett kapitel i en där boken
som du tycker om. När du ser det på detta viset, med idén om inte bara substanser, utan snarare beteenden,
är att vara beroende mer rimligt.
Hur ska vi kunna lägga märke till att internet kanske påverkar oss? Jag menar, jag har haft höghastighets
internet ända sedan jag gick på gymnasiet. David Foster Wallace berättade ett skämt i sin avslutnings
tal för Kenyon College årskull 2005 som lät såhär: "Det var två unga
fiskar som simmade runt när de råkade möta en äldre fisk simmande åt andra hållet som nickar
mot dem och säger 'godmorgon pojkar, hur är vattnet?' och de två unga fiskarna simmar
vidare en bit och slutligen tittar den ena på den andra och säger 'vad

Spanish: 
¿Pero para qué trabajar hacia esos tipos de autorealización
por tanto tiempo cuando puedes invertir un par de segundos
esnifando cocaína o tomando una pastilla?
Seguramente es un terrible modo de pensar, pero no
completamente diferente de obtener el gratificante, delicioso
sabor de una dona inmediatamente, en vez de
ir tras la gran sensación de una mujer adulándote
tus duramente trabajados six pack?
O inclusive pasando por un par de perfiles en
tinder o sentirse emocionado cuando ves a una
chica sexy en vez de invertir dos minutos más
en leer un capítulo del libro que te gusta.
Cuando lo ves así, la idea de no solo sustancias,
sino comportamientos siendo adictivos
es más plausible.
¿Como podríamos darnos cuenta que el internet
podría estarnos afectando?
Es decir, tengo alta velocidad de internet desde
que estaba en secundaria.
David Foster Wallace dijo un chiste al comienzo
de su discurso para la promoción de 2005 en Kenyon Collegue que
iba así:"Hay dos jóvenes peces nadando juntos
y sucede que se encontraron con
un pez más viejo nadando en sentido contrario
quien asiente y les dice"Buenos días chicos, ¿cómo
está el agua?" Y los dos jóvenes peces nadaron
por un rato y entonces eventualmente uno de ellos
mira al otro y le dice "¿Qué diablos es agua?"

English: 
“But why work towards these types of fulfillment
for so long when you can invest a couple seconds
snorting cocaine or taking a pill?”
Surely a terrible mindset, but not completely
different from getting the rewarding delicious
flavor of a donut immediately, rather than
chasing the great feeling of women complimenting
your hard earned six pack?
Or even swiping through a couple profiles
on tinder to feel excited when you see a sexy
girl versus investing a couple more minutes
to read a chapter of that book that you like.
When you look at it like this, the idea of
not just substances, but behaviors being addicting
is more plausible.
How are we to notice that the internet could
be affecting us?
I mean I’ve had high speed internet ever
since I was in High School.
David Foster Wallace told a joke at his commencement
speech for Kenyon College class of 2005 that
went like this: “There are these two young
fish swimming along and they happen to meet
an older fish swimming the other way who nods
at them and says ‘Morning boys, how’s
the water?’ and the two young fish swim
on for a bit and then eventually one of them
looks over at the other and goes ‘What the
hell is water?’

Polish: 
Ale po co pracować na poczucie spełnienia przez tak długi czas,
Kiedy możesz przeznaczyć kilka sekund na wciągnięcie kokainy albo na wzięcie pigułki.
To z pewnością beznadziejne nastawienie.
Ale nie różni się ono tak bardzo od zaznania natychmiastowej nagrody w postaci smacznego pączka.
zamiast dążenia do uczucia związanego z kobietą komplementującą twój wyprężony sześciopak.
albo nawet od przeglądnięcia kilku zdjęć na tinderze, aby poczuć ekscytację na widok sexy dziewczyny,
zamiast przeznaczenia kilku minut więcej na przeczytanie kolejnego rozdziału książki, która ci się podoba.
Z tego punktu widzenia to zachowania, a nie substancje, wydają się być bardziej uzależniające.
W jaki sposób zorientować się, że internet źle na nas wpływa?
kiedy, w moim przypadku, posiadam szybki internet od czasów studiów.
David Foster Wallace na rozpoczęcie swoich zajęć w Kenyon opowiedział następujący dowcip:
Pływają sobie dwie młode rybki i spotykają starszą, płynącą w drugą stronę,
która zaczepia je i mówi: "Dobry, chłopaki, jak tam woda?"

Polish: 
Młode płyną sobie chwilę dalej, aż w końcu jedna spogląda na drugą i mówi: "Co to do cholery jest ta woda?"
Garry Wilson przywołuje też ten dowcipi w swojej mowie, aby pokazać,
jak ciężko jest uświadomić uzależnionym, że internet ma na nich zły wpływ.
Jedynym symptomem, który pomógł pewnej grupie uświadomić sobie zły wpływ, jaki ma na nich porno, okazały się zaburzenia erekcji.
U młodych ludzi leczy się ADHD, fobie społeczną oraz depresję na podstawie diagnozy opartej na symptomach takich jak:
mniejsze zainteresowanie codziennymi aktywnościami, trudności ze skupieniem się, słabnąca siła woli.
Chodzą do specjalistów celem leczenia tych symptomów, nie zdając sobie sprawy, że mogą je złagodzić, po prostu zmieniając swoje zachowanie.
Jedno z badań w Chinach wykazuje, że kontrola ośrodków wykonawczych mózgu u uzeleżnienionych od internetu jest upośledzona.
Upośledzone ośrodki odpowiedzialne za koncentrację oraz samokontrolę; zdolność selekcjonowania i pomyślnego monitorowania własnych zachowań, sprzyjających osiąganiu wybranych celów.
To wyjaśniałoby, dlaczego nie zrealizowałem niczego z mojej listy rzeczy do zrobienia.
Jeśli masz wystarczająco dużo silnej woli, aby od tak zaprzestać ciągłego klikania, przeglądania i przeciągania, to super.
Ale dla mnie i wielu innych porzucenie tego nawyku nie jest takie proste.

Spanish: 
Gary Wilson también menciona la situación de
los peces en su charla para mostrar cuan difícil es darse
cuenta como el internet está afectando a los
usuarios más recurrentes.
Explicó como el único síntoma que causó el internet
en los hombres amantes del porno antes de
percatarse que les afectaba era la
Disfunción Erectil.
Hombres jóvenes son diagnosticados y medicados
para ADHD, Desorden de Ansiedad social y depresión
debido a falta de interés en las actividades del
día a día, poca habilidad para concentrarse
y fuerza de voluntad erosionada.
Van a psicólogos y psiquiatras para tratar esos
síntomas, pero no se dan cuenta
que podría aliviarse al simplemente cambiar
su comportamiento.
Un estudio en China demostró como los adictos
al internet tienen  la capacidad de control de 
la función ejecutiva dañada
Tener dañado el control de la atención,
control inhibitorio y la habilidad de exitosamente seleccionar y
monitorear comportamientos que facilitan la
adquisición de logros escogidos, podría explicar definitivamente
la lista de cosas por hacer que aún no he hecho.
Si tienes suficiente fuerza de voluntad para
ya mismo dejar de golpear, escrollear y clickear
entonces genial.

Chinese: 
Gary Wilson在他的演讲中也提到鱼不知水的情况来说明
要意识到网络影响着重度使用者是多么的困难 他解释道
唯一的症状让那些网络色情爱好者意识到自己受影响了
就是勃起功能障碍/阳痿 年轻人被诊断需治疗的有
注意力缺陷障碍 社交焦虑障碍 和抑郁症 因为他们对日常生活活动
越来越缺乏兴趣 无法集中注意力 受损的意志力等症状。他们去看心理医生
和精神科医生就这些症状寻求治疗 但根本没意识到这些症状
能简简单单改变他们的行为而缓解
一项在中国的研究显示网络成瘾对执行功能控制能力的损害
对注意力控制有损害 抑制选择与约束行为的掌控能力
比如促进已定目标的完成能力 这明确地说明
为什么我的待办事项半途而废
如果你有足够的意志力停止一直刷手机 滚动屏幕 点击查看网络

Swedish: 
fasen är vatten?'" 
Gary Wilson nämner också denna fisk-situation i sitt tal för att demonstrera hur
svårt det är att förstå hur internet starkt påverkar sina användare. Han förklarade hur det
enda symptomet som orsakade internet porr-älskande män att förstå att det påverkade
dem var Erektil Dysfunktion. Unga män diagnosticeras med och medicineras för
ADHD, social fobi och depression på grund av symptom som mindre intresse i dagliga
aktiviteter, minskad koncentrationsförmåga och försvunnen viljestyrka. De går till psykologer
och psykiatriker för att behandla dessa symptom men inser inte att det skulle kunna lättas
genom att endast ändra sitt beteende.
En studie gjord i Kina visar hur internetberoende har försämrat förmågan att kontrollera verkställande funktion.
Att ha en försämrad uppmärksamhets kontroll, hämmande kontroll och en förmåga att "välja och framgånsrikt
kontrollera beteenden som underlättar uppnåendet av utvalda mål" skulle definitivt kunna förklara
mina avslutade att-göra listor.
Om du har viljestyrka nog att direkt sluta att kontinuerligt bläddra, skrolla och klicka

French: 
quoi de l'eau ?' " Gary Wilson mentionne également la situation du poisson dans sa conférence pour montrer combien
il est difficile de réaliser comment internet nous affecte lourdement. Il expliqua comment
le seul symptôme causé par l'amour des hommes pour la pornographie sur internet
est une Dysfonction Érectile. De jeunes hommes ont été diagnostiqués et traités pour
TAS, Trouble d'Anxiété Sociale et la dépression avec symptômes comme moins d’intérêt pour les
activités quotidiennes, une diminution de l'habilité à se concentrer et une volonté plus faible. Ils vont chez des psychologues et
des psychiatres pour traiter ces symptômes, mais ne réalisent pas qu'ils pourraient être effacés
simplement en changeant leur comportement.
Une étude en Chine montre comment des Addicts à Internet avaient un contrôle déficient sur leurs fonctions exécutives.
Avoir une déficience dans le contrôle de l'attention, contrôle inhibiteur et l'habilité à "sélectionner et
gérer avec succès les comportements qui facilitent l'atteinte de buts choisis" pourrait bien expliquer
ma liste de choses à faire inachevée.
Si vous avez assez de volonté pour arrêter immédiatement de faire défiler et de cliquer continuellement

Portuguese: 
diabo é água?’”. 
Gary Wilson também menciona essa situação do peixe na sua palestra, para mostrar o quanto
é difícil perceber que a internet está afetando usuários mais “inveterados”. Ele explica que
o único sintoma que fez com que homens que adoram pornô percebessem os efeitos
que a internet estava exercendo neles foi disfunção erétil. Rapazes jovens estão sendo diagnosticados com, e medicados para
TDAH, distúrbio de ansiedade social e depressão devido a sintomas como baixo interesse
em atividades diárias, habilidade de se concentrar diminuída e uma força de vontade erodida. Eles vão a psicólogos
e psiquiatras pra tratar os sintomas, mas não percebem que poderiam aliviá-los
simplesmente mudando seus comportamentos.
Um estudo na China mostra como os “viciados em internet” tem um controle das funções executivas deficiente.
”. Ter um controle da atenção e inibitório diminuído e um prejuízo na habilidade de “selecionar e monitorar
monitorar com sucesso os comportamentos que facilitam o compromisso com determinados objetivos” definitivamente explicaria
as minhas listas de afazeres deixadas pela metade.
Se você tiver força de vontade suficiente para parar de vez com os cliques, deslizes e passadas de dedo,

Dutch: 
Gary Wilson noemde ook de 'vis-achtige' situatie in zijn rede om te laten zien
hoe moeilijk het is om te realiseren hoe het internet zware gebruikers kan beïnvloeden. Hij legt uit hoe
het enige symptoom die ervoor zorgde dat internetporno-minnende mannen zich realiseerden hoe het van invloed kon zijn
erectiele dysfunctie betrof. Jonge mannen worden vastgesteld met en met medicatie behandeld voor
ADHD, Sociale Angststoornis en depressie vanwege symptomen als minder interesse in activiteiten van dag-tot-dag,
verminderd vermogen om te concentreren en een beperkte wilskracht. Ze gaan dan naar psychologen
en psychiaters om deze symptomen te behandelen, niet realiserend hoe deze kunnen worden verholpen
door domweg hun gedrag aan te passen.
Een studie in China toont aan hoe internetverslaafden een verminderde controle over de uitvoerende functie hebben.
Een gebrekkige attentiecontrole, impulscontrole en vermogen om te "selecteren en op succesvolle wijze
gedragingen bij te houden die het behalen van gekozen doelen faciliteren" zouden zeker mijn onvoltooide nog-te-doen
lijstjes kunnen verklaren.
Als je genoeg wilskracht hebt om meteen te stoppen met continu swipen, scrollen en klikken

English: 
” Gary Wilson also mentions the fish situation
in his talk to show how hard it is to realize
how the internet is affecting heavy users.
He explained how the only symptom that did
cause internet porn loving men to realize
it was having an effect on them was Erectile
Dysfunction.
Young men are being diagnosed with and medicated
for ADHD, Social Anxiety Disorder and depression
due to symptoms like less interest in day
to day activities, lowered ability to concentrate
and eroded willpower.
They are going to psychologists and psychiatrists
to treat these symptoms, but don’t realize
it could be alleviated by simply changing
their behavior.
One study in China shows how Internet Addicts
have impaired executive function control ability.
Having an impaired attention control, inhibitory
control and ability to “select and successfully
monitor behaviors that facilitate the attainment
of chosen goals” would definitely explain
my unfinished to do lists.
If you have enough willpower to right away
stop continuously swiping, scrolling and clicking
then great.

French: 
c'est bien. Mais en ce qui me concerne et un tas de gens, ça n'est pas si simple de se défaire d'une habitude.
L'idée n'est pas d'immédiatement arrêter toutes ces plateformes, mais de se tirer
hors du 'crochet' inhérent à leur conception. Il n'y a rien de mal à prendre 10 minutes
de pause pendant le travail quand vous en avez besoin et faire quelque chose qui vous plait. Quand vous y passez inconsciemment
plus de temps que ce que vous aviez prévu, là il y a un problème.
Sortir du crochet. La bonne nouvelle c'est que comprendre comment notre
cerveau est manipulé par ce "crochet" est la première étape pour l'éviter. dans
sa conférence TEDMED, Judson Brewer décrit une technique en 2 parties que de nombreux fumeurs
ont utilisé pour détruire leur habitude de fumer avec succès. L'idée pour le participant est de simplement
être attentif quand il fume. "Yep on leurs dit d'y aller et de fumer, à condition qu'ils soient vraiment curieux à propos de comment c'est
quand ils le font. Et que remarquent-t-ils ? Et bien il y a l'exemple de l'une de nos fumeuses.
Elle dit "Fumer attentivement : sent le fromage qui pue, et a le gout de produits chimiques. Ce qu'elle découvrit
juste en étant curieuse et attentive quand elle fumait a été que fumer a un gout pourris.

Polish: 
Zamysłem nie jest natychmiastowe porzucenie tych aplikacji, ale uwolnienie się od "haczyka", w nich zawartego.
Nie ma nic złego w 10-minutowej przerwie na coś, co lubisz. Problem pojawia się, gdy podświadomie spędzasz na to więcej czasu, niż chcesz.
Uwalnianie się od haczyka.
Dobrą informacja: uświadomienie sobie, w jaki sposób twój umysł manipulowany jest przez "haczyk", stanowi pierwszy krok do jego uniknięcia.
W swoim TEDMED Talk Judson Brewer opisue dwie techniki, dzięki którym palacze pomyślnie pozbyli się nałogu.
Metoda polega po prostu na paleniu świadomym.
Mówimy: "Ok, pal sobie. Ale poświęć trochę uwagi na to, co się z tobą dzieje, gdy to robisz".
I co zauważyli? Oto jeden z przykładów:
Jedna z palaczek mówi: "świadome palenie pachnie jak cuchnący ser, a smakuje jak chemikalia, FUJ"
Już tylko wskutek świadomego palenia odkryła, że palenie ma gówniany smak.
Pojawiło się w niej rozczarowanie własnym zachowaniem.

Spanish: 
Pero para mí y mucha gente, no es tan simple
salirnos del hábito.
La idea no es dejar de usar inmediatamente todas esas plataformas,
sino sacarte a ti mismo
del "gancho" inherente en su diseño.
No tiene nada de malo tomarte 10 minutos de
descanso del trabajo cuando te hace falta y hacer algo
que disfrutes.
Cuando estás inconscientemente usando más
tiempo del que pretendes, entonces hay un problema
Saliendo del gancho.
La buena noticia es que comprender como tu
cerebro está siendo manipulado por este "gancho"
es el primer paso para evitarlo.
En su charla en TEDMED, Judson Brewer describe
una técnica de 2 partes que varios fumadores
han usado para exitosamente salir del hábito de fumar.
La idea es que los participantes estuvieran enfocados
en fumar.
"Seh, les dijimos, vayan y fumen, solo sean
realmente curiosos sobre como es cuando lo hacen
¿Y saben de qué se dieron cuenta?
Bueno, aquí hay un ejemplo de uno de nuestros
fumadores.
Ella dijo "Fumando conscientemente, huele como
a queso apestoso y sabe a químicos".
Lo que ella descubrió al solo ser curiosamente
consciente cuando fumaba fue que fumar sabe
a mierda.

Dutch: 
is dat geweldig. Maar voor mij en zoveel anderen, is het niet zo simpel om uit deze gewoonte te stappen.
Het idee is niet meteen op te houden met gebruik van deze platformen, maar eerder
om jezelf uit de 'haak' te trekken die inherent aan het ontwerp. Er is niets mis met het nemen 10 minuten pauze
wanneer je dat nodig hebt en om iets te kunnen doen wat je leuk vindt. Wanneer je onbewust
meer tijd besteed aan iets dan de bedoeling was, dan is er wel een probleem.
Uit 'the hook' stappen. Het goede nieuws is dat begrijpen hoe je
brein gemanipuleerd wordt door de haak de eerste stap was in het vermijden ervan.
In zijn TEDMED rede, omschrijft Judson Brewer een tweeledige techniek die rokers hebben toegepast
om van een rookgewoonten af te komen. Het idee is dat deelnemers nadenken over het roken.
"Ga maar roken, maar wees nieuwsgierig hoe het is om dat te doen.
En wat valt je op? Hier is een voorbeeld van een roker.
Ze zei: "Als je met volle bewustzijn rookt, stinkt het naar verrotte kaas en smaakt het naar chemicaliën.
Wat zij ontdenkte door hyperbewustzijn van roken was dat roken smaakt naar shit.

Chinese: 
那很好 但是对于我自己与大部分人 摆脱那样的习惯可没这么简单
要做的并不是马上停止使用所有这些平台软件 而是把你自己
从网络成瘾设计的钩子中扯出来 在工作之余花个10分钟休息
去做些自己喜欢的事情没什么问题 但当你无意识的
花费超过你打算的更多的时间时 就是问题了
摆脱上钩 好消息是理解你的大脑
是如何被成瘾之钩所操纵的 这是避免上钩的第一步
在Judson Brewer的TED医疗演讲中 他描述有两部技巧 许多烟民
成功用来戒烟 方法就是参与者仅仅只需
留心关注吸烟感受 是啊 我们说想吸烟时就去吸吧 不过要带着真正好奇的心态去注意
当你那样做时是什么感觉 然后他们注意到了什么呢 那么 看看参与我们研究的其中一个吸烟者的例子
她说 留心关注吸烟 闻起来就像恶臭的奶酪 尝起来是化学物品味道
她仅仅是吸烟时小心感受 就发现抽烟尝起来就跟屎一样

English: 
But for myself and a lot of people, it’s
not so simple to get out of the habit.
The idea is not to immediately stop using
all these platforms, but to pull yourself
out of the ‘hook’ inherent in their design.
There’s nothing wrong with taking a 10 minute
break from work when you need to and doing
something that you enjoy.
When you’re unconsciously spending more
time than you intend to, then there’s an
issue.
Getting out of the hook
The good news is that understanding how your
brain is being manipulated by this “hook”
was the first step towards avoiding it.
In his TEDMED talk, Judson Brewer describes
a two part technique that several smokers
have used to successfully kick their smoking
habit.
The idea is for the participants to just be
mindful about smoking.
"Yea we said go ahead and smoke, just be really
curious about what it's like when you do.
And what did they notice?
Well here's an example from one of our smokers.
She said "Mindful smoking, smells like stinky
cheese and tastes like chemicals.
What she discovered just by being curiously
aware when she smoked was that smoking tastes
like shit.

Swedish: 
så är det jättebra. Men för min egen och för många andra personers del, är det inte så lätt att bli av med vanan.
Tanken är inte att omedelbart sluta använda att dessa plattformer, men att ta dig
ut ur "kroken" som är inbyggd i deras utformning. Det är inget fel med att ta 10 minuters
paus från arbetet när du behöver och göra något du tycker om. När du omedvetet
spenderar mer tid där än du tänkt dig, då är det ett problem.
Att ta sig ur kroken
De goda nyheterna är att förståelsen om hur din
hjärna manipuleras av denna "krok" var det första steget mot att undivka den. I
sitt TEDMED tal, beskriver Judson Brewen tvåstegs teknik som flertalet rökare har
använt för att framgångsrik skrota sin rökvana. Tanken är för deltagarna att bara bli
medvetna om rökning. "Ja, vi sade fortsätt röka, var bara väldigt nyfiken på hur
det känns när du gör det. Och vad märkte de? Här är ett exempel från en av våra rökare.
Hon sade: "Medveten rökning: luktar som stinkande ost och smakar som kemikalier. USCH!"
Vad hon
upptäckte bara genom att endast vara nyfiket medveten när hon rökte var att rökning smakar skit.

Portuguese: 
então ótimo. Mas pra mim e pra um monte de gente, não é tão simples sair do hábito.
A ideia é não parar imediatamente de usar todas essas plataformas, mas sim sair
do gancho inerente ao seu design. Não tem nada errado com tirar 10 minutinhos
do trabalho pra ter uma folga e fazer algo que você goste. Mas quando você passa, inconscientemente,
mais tempo do que pretendia, aí está o problema.
Saindo do gancho 
A boa notícia é que entender como
seu cérebro está sendo manipulado por esse “gancho” é o primeiro passo para evitá-lo. Na
sua palestra para o TEDMED, Judson Brewer descreve uma técnica em dois estágios que vários fumantes inveterados têm
usado para se livrar do hábito. A ideia é que os participantes simplesmente prestem
atenção ao ato de fumar. Isto é, estar atento e realmente perceber como é a
experiência de fumar, sentir o calor do cigarro quando der uma tragada, sentir o cheiro da fumaça e o gosto do tabaco. Uma participante
que usou o método rapidamente relatou que “fumar cheira mal e tem gosto de químicos”. Ela
descobriu, simplesmente estando curiosamente atenta quando fumava é que fumar tem gosto de merda

Polish: 
Znowu inną częścią tej techniki było pozostanie świadomym, kiedy pojawił się głód nikotynowy.
Zauważyli, że są troszkę spięci, ich serca nieco szybciej biją, a część wierciła się na swoich krzesłach.
Już tylko dzięki świadomości tych objawów, uczestnicy byli w stanie odseparować swój umysł od uczucia głodu,
uzmysłowić sobie dokładnie, czym był i poczekać aż przejdzie.
Następnym razem, gdy będzie miał ochotę przejrzeć twitter, zastanów się na moment, co jest tego powodem.
Może jesteś nieco znudzony albo sfrustrowany zadaniem, nad którym pracujesz.
Może jesteś głodny, co powoduje spadek koncentracji.
Następnie zaciekaw się nad doznaniem związanym z twitterem. Czy przeglądanie postów stanowi zajęcie dające satysfakcję?
Czy naprawdę zadowolony jesteś z tego, że minęło już 10min., a ty ciągle przeglądasz te wszystkie tweety, mając nadzieje, że natkniesz się na coś dobrego?
To wymaga trochę czasu i ćwiczeń, ale szybko nauczysz się, jak się zreflektować i wrócić na prostą.
Zawsze też możesz spróbować metody C.K. Louis'a

Spanish: 
Ella empezó a desencantarse de su comportamiento"
La otra parte de la técnica era ser
consciente sobre como se sentían las ansias
cuando aparecían.
Sentían ansias por fumar y se daban cuenta
que sus cuerpos se tensaban un poco, ritmo cardiaco
un poco elevado, y otros notaron
que estaban inquietos en sus asientos.
Al solamente ser consciente sobre esos aspectos,
los sujetos fueron capaces de salirse de los antojos
y darse cuenta de lo que realmente era y dejarlo pasar
La próxima vez que sientas la urgencia de chequear
twitter, tómate un momento para pensar porqué lo estás haciendo
Tal vez estás un poco aburrido o frustrado
con la tarea que estás haciendo.
Tal vez estás hambriento, así que tu
concentración ha amainado.
Entonces, piensa sobre la experiencia en
twitter en sí.
Scroleando por el muro por más de 5 minutos,
¿realmente te está influenciando de un modo positivo?
¿Estás realmente feliz de estar 10 minutos
dentro y aún gastando tu tiempo escroleando
por todos esos tweets esperando que uno bueno
aparezca?
Tomará un poco de tiempo y práctica, pero
aprenderás rápidamente a atajarte a ti mismo y
traerte de vuelta.
O, siempre podrías usar el método de C.K Louis.
"Seh, como que he estado más consciente sobre
mi vida"

English: 
She started to be disenchanted with her behavior"
The other part of the technique was to be
mindful about what the craving felt like when
it came up.
They’d crave a cigarette and then notice
their body was a little tense, heart rate
maybe sped up a little bit, and some noticed
they were fidgeting in their chair.
By simply being mindful about these aspects,
subjects were able to step out of the craving
and realize what exactly it was and let it
pass.
Next time you feel the urge to check twitter,
take a moment to think why you’re doing
that.
Maybe you’re a little bored or frustrated
with the task at hand.
Maybe you’re hungry so your concentration
has waned.
Then, think about the experience of twitter
itself.
Scrolling through that feed for more than
5 minutes, is it really engaging you in a
fulfilling way?
Are you really happy that you’re 10 minutes
in and still spending your time scrolling
through all those tweets hoping a good one
will pop up?
It will take a bit of time and practice, but
you’ll quickly learn to catch yourself and
reel yourself back in.
Or, You could always Louis C.K.’s method.
"Yea like I've been more deliberate about
my life.

French: 
Elle a commencé à être désenchantée par son comportement" L'autre partie de cette technique était d'être
attentif au manque ressenti quand il apparaissait. Ils ressentiraient alors l'envie d'une cigarette et
remarquerait alors que leurs corps serait un peu tendu, que leurs battements de cœur accélèrerait peut-être un peu, et
certains remarquèrent qu'ils avaient la bougeotte sur leurs chaises. Simplement en étant vigilant à propos de ces
aspects, les sujets étaient capables de faire un pas en dehors du manque et réaliser ce dont il s'agissait et
laisser passer. La prochaine fois que vous ressentez l'envie de consulter twitter, prenez un moment pour penser à pourquoi
vous faites ça. Peut-être que vous êtes un peu ennuyé ou frustré avec la tâche qui vous incombe.
Peut-être que vous avez faim et votre concentration s'est éteinte. Aussi, pensez à l'expérience
de twitter elle-même. Défiler à travers ce feed plus de 5 minutes, est-ce vraiment
quelque chose qui vous fera vous épanouir ? Êtes vous vraiment heureux que ça fasse maintenant 10 minutes que vous êtes dessus et
que vous continuiez à passer du temps à défiler tous ces tweets en espérant qu'un truc cool apparaisse ?
Cela vous prendra un peu de temps et de pratique, mais vous apprendrez bien vite à vous tenir et
à vous reprendre.
Ou vous pourriez toujours utiliser la méthode de Louis C.K.

Swedish: 
Hon började avlägsna sig från sin vana".
Den andra delen av tekniken var att vara
medveten om vad begäret kändes som när det dök upp. De fick ett begär efter en cigarett och
sen lade de märke till att deras kropp var lite spänd, pulsen kanske gick upp lite, och
vissa lade märke till att de började blir rastlösa i sin stol. Genom att bara vara medveten om dessa
aspekter kunde deltagarna ta ett steg ifrån begäret och inse exakt vad det var
och låta det passera. Nästa gång du känner suget efter att titta på twitter, lägg ett ögonblick på att tänka varför
du gör det. Kanske är du lite uttråkad eller frustrerad över uppgiften du har framför dig.
Kanske är du hungrig så att din koncentration har avtagit. Tänk sedan på upplevelsen
av själva twitter. Att skrolla igenom det flödet i mer än fem minuter, sysselsätter det sig
verkligen på ett uppfyllande plan? Är du verkligen nöjd över att du är 10 minuter in och
fortfarande spenderar din tid med att skrolla igenom alla dessa tweets i hopp om att en bra kommer dyka
upp? Det kommer ta en del tid och övning, men du kommer snabbt lära dig att fånga dig
och dra dig tillbaka in.
Eller så kan du alltid använda Louis C.K's metod.

Dutch: 
Ze werd ontgoocheld door haar eigen gedrag" Het andere aspect van de techniek was om
bewust te zijn over de drang om opnieuw te beginnen. Ze waren dan vastbesloten om weer een sigaret te nemen
en hen viel het op dat hun lichaam gespannen was, het hartritme wellicht een beetje toenam en
dat sommigen het opviel dat ze al zittend rusteloos werden. Door bewust te zijn van deze
aspecten, konden deelnemers uit deze drang stappen, realiseren wat het was
en het laten gaan. De volgende keer dat je drang voelt om Twitter te gaan checken, neem je een moment om je af te vragen
waarom je dat wil. Misschien ben je verveeld of gefrustreerd door de taak die momenteel op je schouders ligt.
Misschien heb je honger waardoor je concentratie is verminderd. Denk dat aan de ervaring van Twitter zelf.
Door de feed scrollen voor langer dan 5 minuten, is dat echt
bevorderlijk voor je op een goede manier? Ben je echt blij dat 10 minuten binnen bent
en nog steeds je tijd verspeelt door al deze tweets, hopend dat een goede tweet
zal verschijnen? Het vergt tijd en oefening, maar je zal gauw leren hoe
je weer terug kan keren naar de realiteit.
Desnoods kan je altijd nog de methode van Louis C.K. uitproberen.

Portuguese: 
Ela começou a se desencantar com seu hábito. A outra parte da técnica
era prestar atenção na fissura quando ela surgisse. Eles sentiam a fissura pra fumar e
então percebiam que o corpo estava mais tenso, uma palpitação leve talvez, alguns
percebiam que estavam roendo as unhas ou batucando na mesa. Simplesmente prestar atenção
nesses aspectos fez com que os participantes conseguissem lidar com o desconforto, perceber exatamente o que era
simplesmente deixar passar. Da próxima vez que você sentir a necessidade de checar o Twitter, tire um momento pra pensar porque
você está fazendo isso. Talvez você esteja chateado ou frustrado com aquela situação
Talvez você esteja com fome e sua concentração foi embora. Então, pense na experiência
do Twitter em si. Deslizar por aquele feed por mais de 5 minutos é realmente
engajante pra você de uma maneira realizadora? Você está feliz que já se passaram 10 minutos
e você ainda está gastando todo o seu tempo passando por todos aqueles tweets e esperando que algum legal
apareça? Vai levar um tempinho de prática, mas você vai rapidamente você aprende a se pegar
na fissura e voltar a focar no que estava fazendo
Ou você pode simplesmente usar o método do Louis CK, se finalmente estiver de saco cheio:

Chinese: 
她开始对吸烟的行为不再那么着迷了 另一个的技巧
当你渴望时 留心关注这种渴望感觉是什么样的 当那些人渴望抽烟时
他们注意到身体有点紧绷 心跳也许会加速一点点
并且有些人留意到自己会坐立不安 仅仅是留心注意到这些方面
他们就能从渴求/瘾中跳出 并认识到究竟是什么回事
并让感觉过去 下次当你急切想查看推特（微信/微博/B站等）稍等那么一会想想
为什么你想那样做 也许你是有点无聊或是对手头的任务有些沮丧
也许你是有点饿了所以专注力有些下降 然后 想想刷推特（微信等）
的体验本身 浪费超过5分钟的时间刷朋友圈新内容
真的是有趣的让你充实的方式吗 当你花了10分钟刷新信息
并继续翻看并期待刷出一条有趣信息 这真的让你开心吗
改变这种习惯要花一些时间与练习 但你很快会学习到把握自己的分寸
将自己从那些成瘾费时无意义的行为中脱离出来
或者你可以使用喜剧演员路易斯的方式

Spanish: 
Uh, por ejemplo ya no estoy en la internet.
Yo, como que abandoné la internet.
Le di a mi hija mi teléfono y dije
"Crea un código de restricción y restringeme la internet"
Deberíamos terminar aquí y simplemente degradar
en negro.
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English: 
Uh for instance I'm not on the internet anymore.
I like I quit the internet.
I gave my daughter my phone and I said 'Make
a restriction code and lock me out of the
internet.'
We should end it there, we should just fade
to black.
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Dutch: 
"Ja, euh, ik ben meer bewust over mijn leven. Euh, bijvoorbeeld, ik zit niet meer op het inernet.
Ik zou graag van het internet af willen. Ik gaf mijn dochter mijn telefoon en zij 'Maak een restrictie code
en hou mij van het internet.' We houden het het hierbij, en we gaan nu op zwart.
 
 

Portuguese: 
Eu tenho sido mais deliberativo com a minha vida. Por exemplo, eu não estou mais na internet
Tipo, eu desisti da internet. Eu dei meu celular pra minha filha e falei: "Faça um código
de restrição e me tranque do lado de fora da internet." (Risos) A gente devia terminar aqui, a gente devia apenas deixar
escurecer.
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Chinese: 
嗯 就像我越来越深思自己的生活 嗯 例如我不再使用网络了
我戒掉了网络 我就把手机给女儿说 弄个限制码让我使用不了网络吧
让我们谈到这里为止 按照渐入黑屏的老式方式结束
 
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French: 
"Ouais j'ai été plus réfléchi sur ma vie. Uh par exemple je ne vais plus sur internet.
J'aime avoir quitté Internet. J'ai donné à ma fille mon téléphone et lui ai dit 'paramètre un code de sécurité
et enferme moi hors d'internet'. Nous devrions nous arrêter là, nous devrions juste fondre dans le
noir.

Polish: 
"Taa, coś jakbym ostatnio był bardziej dojrzały w kwestii życia, np. nie ma mnie już w internecie, zrezygnowałem z internetu."
"Dałem telefon mojej córce i powiedziałem: stwórz kod dostępu, odetnij mnie od internetu."
"Tutaj powinniśmy skończyć. Czarny ekran."
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Swedish: 
"Ja, jag har varit mer betänksam om mitt liv. Till exempel är jag inte på internet
längre. Jag slutade med internet. Ja gav in dotter min telefon och sade 'gör en begränsnings
kod och lås ut mig från internet.' Vi borde avsluta det där, vi borde bara blekna till
svart.
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