eu vou citar três exemplos aqui três
situações me digam se vocês reconhecem uma
ou mais de uma dessas três situações
você que está assistindo você é uma
pessoa que tem dificuldade para dormir à noite ou seja você deita na sua cama
e você não consegue vamos supor que 
você deita às 11h30 e você não consegue achar
o sono antes de meia noite e uma hora
ou você é o tipo de pessoa que até
adormece sem muita dificuldade mas lá pro
meio da madrugada se acorda às 2, 3 horas
da madrugada e não consegue voltar a
dormir ou você é o tipo de pessoa que
até adormece facilmente não acorda de
madrugada mas o teu despertador era pra
tocar às seis e meia da manhã às 7 e às
5 horas da manhã e já está com um olho
aberto e não adianta você não consegue
voltar dormir
se você se reconhece um desses três
exemplos ou até mais de 1 esse vídeo é
pra você
olá pessoal meu nome é simone e simão
esse é o calma a gente calma e esse
vídeo é o primeiro de uma série que eu
pretendo fazer sobre o sono porque
porque todo mundo dorme né e muitas
pessoas têm problemas distúrbios
complicações durante o sono
se você é um adulto se você já chegou
pelo menos às 18 20 anos é muito
provável que pelo menos em um período da
sua vida você tenha conhecido uma destas
três situações que os que eu citei e
pode ser inclusive que faça parte do
seu presente né eu já tive muitos
problemas de sono felizmente no meu
passado eu sei quanto é insuportável
viver com isso é muito complicado e a
sofrologia vai poder te ajudar mas não vou
falar sobre sofrologia vou falar sobre o
sono têm muitas razões pelas quais as
pessoas não dorme muito bem né têm
patologias do sono eu não vou abordar
tudo isso nesse vídeo eu vou ficar
na razão principal a grande maioria
das pessoas
 têm dificuldade para dormir
inclusive eu citei os adultos mas
crianças e adolescente também têm
dificuldade em alguns casos podem ter
dificuldade para dormir porque a grande
razão mais comum dos transtornos e
distúrbios do sono é o estresse e a
ansiedade como a gente vive numa
sociedade muito estressante e muitas
pessoas sofrem de ansiedade é muito
comum não poder dormir
alguém disse eu não sei quem foi que a
qualidade do seu dia depende da
qualidade da sua noite ou seja o da
qualidade do dia se prepara à noite e a
qualidade da noite se prepara no dia ou
seja se você passar um dia péssimo muito
estressante
ao contrário do que a gente poderia
imaginar isso não favorece o sono
tá nem sempre está muito cansado muito
estressado a gente vai bater cabeça no
travesseiro e dormir
freqüentemente ao contrário que acontece
quando a gente passa um dia péssimo
muito estressante a gente tem
dificuldade para dormir à noite e quando
a gente tem dificuldade para dormir à
noite a gente passa um dia péssimo no dia
seguinte e que acontece à noite tem
dificuldade para dormir
a gente passa um dia péssimo no dia seguinte e etc etc você entendeu
você se encontra dentro de um círculo
vicioso pra que serve dormir é dormir
serve pra várias coisas mas a razão
principal pela qual o ser humano dorme é
porque a gente precisa de recuperação o
sono é pra você se recuperar física e
psiquicamente é tem vários hormônios que
são secretados durante a noite e isso
permite que você tenha uma recuperação
física nem todas as noites você passa
por uma faxina um corpo faz um faxina
não né
não é por nada que às vezes a gente
transpira é que a gente acorda com mau hálito 
de manhã
tem várias coisas que acontecem que
limpam o seu corpo de células mortas e
tal é uma verdadeira faxina que é feita
no corpo pra você se recuperar física e
psiquicamente estar melhor no dia
seguinte quando você não tem a sua dose
de recuperação é física e psíquica no
dia seguinte a gente já sente os
primeiros resultados aí dessa noite
mal dormida ou não dormida você
provavelmente vai reconhecer também no
que eu vou citar mais uma noite mal
dormida nem é três semanas mal dormidas
não uma noite mal dormida gente
ver a diferença no dia seguinte a gente
freqüentemente está muito mais irritável
tal a paciência está bem menor do que o
normal
os nervos estão um pouco à flor da pele
a gente tem muita dificuldade de
controlar as emoções a gente vai rir com
muito mais facilidade
vai chorar com muito mais facilidade de
se irritar com os outros com muito mais
facilidade
é a gente tem muita dificuldade de se
concentrar de memorizar as coisas
freqüentemente se você dormiu mal a
noite vai ser muito complicado no dia
seguinte concentrar numa reunião na
palestra no entrevista de emprego se você tem que estudar para uma
prova você vai ser muito mais complicado
às vezes você está vendo um filme na
televisão você está lendo um livro
e você percebe que você tem que ler
mesma página 10 vezes porque você não
entendeu nada do que você leu não se leu
já esqueceu no segundo seguinte você não
consegue se concentrar
não dormir afeta a memória também é a
gente sente mais frio frequentemente
quando a gente dorme pouco não é isso
também afeta a capacidade do corpo de
controlar a temperatura enfim são várias
as consequências e algumas um pouco mais
graves né gente já foi provado por
exemplo que o risco de acidente é muito
maior quando você dorme pouco
já foi provado que esse dado eu acho
incrível assim incrível no sentido
negativo é de realmente ser difícil de
acreditar mas é verdade
24 horas sem dormir aumenta o seu risco
de ter acidentes tanto quanto uma grama
de álcool por litro de sangue ou seja é
se você ficar 24 horas sem dormir
você não deveria dirigir um carro por
exemplo né porque o risco de você ter um
acidente a diminuição dos seus
reflexos a gente tem automatismos a gente têm
reflexos que nos que nos é previnem
acidentes né e esses reflexos
esses automatismos caem bastante quando
a gente está muito cansado quando a gente não dorme o suficiente
então o risco de acidentes são muito
maiores
quando a gente dorme pouco tem também há
um risco maior de ganho de peso
obesidade obviamente você passa
muito tempo sem dormir ou dormindo pouco
né porque tem vários hormônios como já
disse que são secretados durante a noite
inclusive a grelina e a leptina que são
hormônios que são responsáveis pela
sensação de saciedade pela sensação de
fome
então se tá tudo completamente
desregulado no seu corpo você vai sentir
menos sinais de saciedade provavelmente
e isso vai favorecer um ganho de peso
inclusive também tem o simples fato de
que às vezes quando ele está acordado de
noite a gente aproveita pra e comida
então isso também favorece é a obesidade
esse exemplo contou citando de de
reações à falta de sono
você já se sente isso desde a primeira
noite uma noite mal dormida você já no
dia seguinte você já reconhece algum
desses sinais de falta de sono
se você passar muito tempo sem dormir a
gente considera que assim os problemas
de sono podem ser eventuais né uma noite
duas noites você dorme mal foi só um
pouco estressado com uma entrevista de
emprego você tem uma prova
isso aí não vai afetar muito a sua saúde
você dormiu mal duas noites você se
sente pouco irritado dificuldade de se
concentrar no dia seguinte e depois tudo
volta ao normal
se for isso você não deve se preocupar a
gente considera que a insônia é porque a
gente chama um pouco embora tecnicamente
nem tudo isso pode ser chamado de
insônia mas enfim a gente chama os
problemas de sono de maneira geral de
insônia
a gente pode falar de uma insônia
crônica a partir de três semanas com
com esses transtornos de
sono então se já dura mais de três
semanas
dá uma olhada aí é provável que já tenha
um mecanismo de sono desregulado que
esteja instalado em você e você vai
precisar fazer alguma coisa para sair
disso se dura muito tempo que tem
pessoas que têm essas dificuldades de
sono há anos há meses há anos
quanto mais tempo durar obviamente mais
vai ser complicado para sua saúde porque
a falta de sono afeta o sistema
imunológico sistema imunológico como
você deve saber é o que previne as
doenças é o nosso
guardião ali então
esse guardião não tem mais tanta força
pra guardar a nossa saúde
ele a gente vai ter mais vai ter mais
propenso a ter doenças freqüentemente
foi estudado também a população de
pessoas que trabalham durante a noite e
vamos dizer à pessoa que trabalha como
segurança enfim como qualquer emprego
que se faça durante a madrugada
então são pessoas que trabalham de
madrugada e que dormem durante o dia e
se sono diurno não é de qualidade embora
não adianta se mesmo que a pessoa
disser ah de boa eu consigo dormir seis
horas seguidas
primeiro que são só seis horas 6 horas
freqüentemente não é o suficiente para
um adulto
a grande maioria dos adultos e esse sono
não tenha a mesma qualidade o sono
diurno não tem a mesma qualidade do sono
noturno não adianta os seres humanos são
seres diurnos
e a gente foi feito para a
biologicamente foi feito para ter
atividades durante o dia e a gente foi
feito para dormir durante a noite o
corpo humano é assim é assim que
funciona
então você de vez em quando lá o ano
novo a gente dorme tarde o que não tem
problema você trabalhar durante vários
anos de madrugada ou por
alguma razão que você adora dançar a
noite toda em show da noite toda
isso é prejudicial para a sua saúde essa
população de pessoas que trocam o dia
pela noite têm mais propensão a ter
hipertensão e diabetes doenças cardíacas
e isso é algo foi provado não sou eu que
estou dizendo
então toma cuidado aí dormir é muito
importante a gente não dá a importância
necessária para o sono de uma certa
forma a nossa sociedade é considerado
como algo sexy interessantes eu troco o
dia pela noite eu eu passei a noite
inteira trabalhando para a noite inteira
dançando bastante tempo
cara se você fizer isso de vez em quando
e de vez em quando realmente não tem
como a gente tem um trabalho pra
entregar no dia seguinte a gente tem uma
coisa importante que a gente não teve
tempo não se organizou direito enfim é
como eu citei a noite do ano novo a
gente obviamente não vai dormir à meia noite
23h não teria
graça então assim de vez em quando você
passa a noite se troca o dia pela noite
ok não vai ter uma consequência sabe
eu não estou fazendo esse vídeo para ser
alarmista nem dizer olha se você não
dormir 12 horas por noite você vai
morrer não é isso tá mas vamos dar vamos
dormir galera vamos dar a importância
que o sono tem e vamos dormir de
preferência de noite eu vou fazer vários
vídeos falando sobre o sono no próximo
vídeo vou falar justamente dos
mecanismos da biologia do sono biologia
do sono não vai ser com uma palavra difícil
nada disso para você entender justamente essa
coisa do ser humano foi feito para
dormir de noite
vou falar também do quanto o quanto o
número de horas que mais ou menos normal
dormir de acordo com cada idade vou
falar dos sono dos adolescentes fala de
bons hábitos de higiene do sono então se
inscreva no canal se esse conteúdo te
agradou não não não deixe de mandar esse
vídeo por outras pessoas que podem se
interessar por esse tema da um like
vídeo se você gostou porque isso ajuda
muito ao canal a se desenvolver
continuar e que esse conteúdo seja
mostrar justamente para outros outras
pessoas que podem se interessar por isso
então é eu vou continuar colocando
vídeos mais ou menos com a freqüência de
uma vez por semana tá e não deixe de
assistir os próximos vídeos se você
sofre ou se alguém próximo de você sofre
de problemas de sono
muito obrigado por ter sido até o final
não deixe de ir no meu site de me seguir
nas redes sociais também coloco
bastante informação também no instagram
no facebook e tchau e até a próxima
