
Dutch: 
Vertaald door: Laurie van Es
Nagekeken door: Axel Saffran
Wat als jij jouw slaap
efficiënter kon maken?
Deze vraag heeft mij,
als slaapwetenschapper,
tien jaar lang in zijn greep gehad.
Want hoewel de gloeilamp en technologie
hebben gezorgd voor een wereld
waarin men 24 uur per dag productief is,
gaat dit ten koste van
ons natuurlijke circadiaan ritme
en onze lichamelijke behoefte aan slaap.
Dit ritme bepaalt ons energieniveau
gedurende de dag,
en nog maar kort geleden zijn we hierop
een wereldwijd experiment gaan uitvoeren
dat onze slaapgezondheid
en uiteindelijk ook onze kwaliteit 
van leven in gevaar brengt.
En hierdoor
slapen we niet genoeg.

Arabic: 
المترجم: rashed khaled
المدقّق: Fatima Zahra El Hafa
ماذا لو أمكنك جعل نومك أكثر فعالية؟
كعالِم نوم،
هذا هو السؤال الذي أسرني
للسنوات العشر الماضية.
فبينما أحضر المصباح الكهربائي 
والتكنولوجيا عالماً
من العمل والإنتاج لمدة 24 ساعة،
فقد جاء هذا على حساب
الإيقاع الطبيعي لساعتنا البيولوجية
وحاجة جسمنا للنوم.
يتحكم إيقاع الساعة البيولوجية 
في مستوى طاقتنا اليومي،
ومؤخرا فقط كنا بصدد إجراء
تجربة شاملة حول هذا الإيقاع،
الذي يُعَرِّض صحة نومنا
وفي النهاية قيمة حياتنا للخطر.
بسبب هذا،
لا نحصل على القدر الكافي من النوم،

Burmese: 
Translator: sann tint
Reviewer: Aung Paing Soe
သင့်ရဲ့အိပ်စက်မှုကို ပိုထိရောက်အောင်
လုပ်နိုင်တယ်ဆိုရင်ရော။
အိပ်စက်မှု သိပ္ပံပညာရှင်အနေနဲ့
ဒါက လွန်ခဲ့တဲ့ ဆယ်နှစ်လုံးလုံး
ကျွန်တော့်ကို ဖမ်းစားခဲ့တဲ့
မေးခွန်းတစ်ခုပါ။
အကြောင်းက မီးသီးနဲ့နည်းပညာက
၂၄နာရီပတ်လုံးထုတ်ထုတ်နိုင်တဲ့ 
ကမ္ဘာတစ်ခုကိုဖြစ်ပေါ်စေပေမဲ့
အဲဒီအခါ ဘာပြန်ပေးဆပ်ရလဲဆိုတော့
သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပွားနေတဲ့ 
ဇီဝစည်းချက်ပျက်သွားတယ်
နေ့စဉ်လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်မှုမရတော့ဘူး။
ဇီဝစည်းချက်က ကျွန်တော်တို့ရဲ့ တစ်နေ့တာ
စွမ်းအင်အဆင့်ကို သတ်မှတ်ပေးပြီး
မကြာသေးခင်ကပဲ ကျွန်တော်တို့
အိပ်စက်မှု ကျန်းမာရေးနဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို
အန္တရာယ်ထဲ သွတ်သွင်းနေတဲ့
ဒီဇီဝစည်းဟန်နဲ့ပတ်သတ်ပြီး
ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုလုပ်ခဲ့တယ်
ဒီအတွက်ကြောင့်
လိုအပ်တဲ့အိပ်စက်မှု
ကျွန်တော်တို့ရမနေဘူး၊

Modern Greek (1453-): 
Μετάφραση: Harry Athanasopoulos
Επιμέλεια: Victor Carras
Τι θα γινόταν αν μπορούσατε 
να κάνετε τον ύπνο σας πιο αποδοτικό;
Ως επιστήμονας του ύπνου,
αυτή είναι η ερώτηση 
που με έχει σαγηνεύσει
τα τελευταία 10 χρόνια.
Ο λαμπτήρας και η τεχνολογία
έχουν δημιουργήσει έναν κόσμο
24ωρης εργασίας και παραγωγικότητας,
εις βάρος ωστόσο
του φυσιολογικού μας κιρκάδιου ρυθμού
και της σωματικής μας ανάγκης για ύπνο.
Ο κιρκάδιος ρυθμός ρυθμίζει 
τα καθημερινά επίπεδα της ενέργειάς μας,
και μόλις πρόσφατα διεξάγουμε
ένα παγκόσμιο πείραμα με τον ρυθμό αυτό,
που βάζει τις συνθήκες του ύπνου μας
κι έτσι την ποιότητα ζωής μας σε κίνδυνο.
Εξαιτίας αυτού,
δεν κοιμόμαστε όσο χρειαζόμαστε,

Marathi: 
Translator: Arvind Patil
Reviewer: Smita Kantak
आपली झोप आपल्याला
अधिक कार्यक्षम करू शकेल?
झोप विशारद या नात्याने ,
या प्रश्ने मला बैचेन केले आहे.
केल्या दशकापासून
जेव्हा विद्युत दिव्याचा शोध लागला 
आणि तंत्रज्ञानाचा विकास झाला
तेव्हापासून २४ तास काम 
आणि उत्पादन सुरु झाले.
त्याची आपल्याला किमत द्यावी लागली
आपल्या नैसर्गिक जीवन चक्राची
आणि आपल्याला आवश्यक 
असलेल्या पुरेश्या झोपेची .
हे जीवनचक्र आपली उर्जा पातळी 
दिवस भरात टिकवून धरतो.
या जीवन चक्रावर आम्ही जागतिक स्तरावर 
काही प्रयोग करीत आहोत.
झोपेच्या आरोग्यावर काही प्रयोग आहेत.
झोपेचा आपल्या आरोग्याच्या 
गुणवत्तेशी असलेला संबंध
अनेक कारणे आहेत
आपल्याला पुरेशी झोप न मिळण्याची .

Korean: 
번역: HanEum Jung
검토: Jihyeon J. Kim
잠을 더 효율적으로 
잘 수 있다면 어떨까요?
수면 과학자로서
지난 10년 동안 저를 
사로잡은 질문입니다.
전구의 발명과 기술이 
24시간 업무 및 생산성을
가능하게 만들었지만
자연스러운 신체 리듬과 
수면 욕구를 희생시키고맙니다.
24시간 주기 리듬은 하루 종일
사람의 에너지 수치를 결정하는데요.
최근 들어서야 이에 대한 
전면적인 연구가 시작되었습니다.
이 리듬은 건강한 잠과 
삶의 질을 망칠 수도 있는
중요한 요소인데 말이죠.
이 때문에
우리가 필요한 만큼 
수면을 취하고 있지 못하고

Persian: 
Translator: Najmeh Mirian
Reviewer: sadegh zabihi
چه می‌شد اگر شما می‌توانستید
خیلی مفیدتر بخوابید؟
به عنوان یک متخصص خواب،
این سوالی است که ۱۰ سال است
مرا درگیر کرده است.
چون هرچند لامپ نوری 
و تکنولوژی دنیایی را به وجود آورده
که ۲۴ ساعته در حال کار و تولید است،
هزینه‌ای داشته است که آن
تغییر چرخه زیستی طبیعی ما
و نیاز بدن ما به خواب است.
چرخه زیستی سطح انرژی ما را 
در طول روز تعیین می‌کند،
و جدیداً یک آزمایش جهانی
روی این میزان انجام دادیم،
که سلامت خواب ما را
و در نهایت کیفیت زندگی ما را
به مخاطره می‌اندازد.
به همین دلیل،
ما به اندازه نیازمان نمی‌خوابیم،

English: 
What if you could make
your sleep more efficient?
As a sleep scientist,
this is the question
that has captivated me
for the past 10 years.
Because while the lightbulb
and technology have brought about a world
of 24-hour work and productivity,
it has come at the cost
of our naturally occurring
circadian rhythm
and our body's need for sleep.
The circadian rhythm dictates
our energy level throughout the day,
and only recently we've been conducting
a global experiment on this rhythm,
which is putting our sleep health
and ultimately
our life quality in jeopardy.
Because of this,
we aren't getting the sleep we need,

French: 
Traducteur: Agathe Dupont
Relecteur: Shadia Ramsahye
Et si vous rendiez votre sommeil 
plus efficace ?
En tant que scientifique du sommeil,
cette question m'a captivé
durant les dix dernières années.
Car, bien que l'électricité et
la technologie ont ouvert un monde
dédié au travail 
et à la productivité non-stop,
ce fut au prix
de notre rythme circadien naturel
et de notre besoin en sommeil.
Le rythme circadien détermine
notre niveau d'énergie,
ce n'est que récemment qu'une expérience
globale a été menée sur ce rythme,
mettant la qualité de notre sommeil
et, plus récemment,
notre qualité de vie, en danger.
À cause de cela,
nous n'avons pas un sommeil suffisant,

Hungarian: 
Fordító: Péter Pallós
Lektor: Beatrix Turán
Mi lenne, ha alvásunkat
hatékonyabbá tehetnénk?
Alváskutatóként
e kérdés foglalkoztat
immár tizedik éve.
Miközben a villanyfény
és a technológia megteremtette
a 24 órás munka és termelés világát,
ennek ára cirkadián ritmusunk,
természetes napi periodicitásunk föladása
és szervezetünk alvásigénye.
Cirkadián ritmusunk szabályozza
nap közbeni energiaszintünket,
és csak nemrég kezdtük annyira
fölborítani ezt a ritmust,
hogy az már veszélybe sodorja
egészséges alvásunkat
és végül – életminőségünket.
Emiatt kevesebbet alszunk
a szükségesnél.

German: 
Übersetzung: Kathrin Burger
Lektorat: Klaus Ackermann
Was wäre, wenn Sie Ihren Schlaf 
effizienter gestalten könnten?
Als Schlafforscher
hat mich diese Frage
in den letzten 10 Jahren fasziniert.
Denn während Glühbirne und Technik
eine Welt hervorbrachten,
in der rund um die Uhr gearbeitet 
und produziert wird,
ging dies zu Lasten
unseres natürlichen Biorhythmus
und der Schlafbedürfnisse unseres Körpers.
Die circadiane Rhythmik bestimmt
unsere tägliche Energieverlaufskurve,
und so sind wir heute alle Teil eines
globalen Experiments mit dieser Rhythmik,
das unsere Schlafgesundheit
und letztlich unsere 
Lebensqualität gefährdet.
Es ist demnach so,
dass wir nicht genügend Schlaf bekommen,

Serbian: 
Prevodilac: Tijana Mihajlović
Lektor: Mirjana Čutura
Шта ако бисте могли
да ваш сан учините ефикаснијим?
Као научника који проучава сан
ово је питање које ме је опседало
у протеклих 10 година.
Јер иако су сијалица
и технологија створиле свет
који 24 часа ради и продуктиван је,
то је дошло уз цену
по наш циркадијални ритам
који се природно појављује
и потребу нашег тела за сном.
Циркадијални ритам диктира
ниво наше енергије током дана,
а тек смо недавно спровели
глобални експеримент о овом ритму,
који угрожава здравље нашег сна
и, на крају, квалитет нашег живота.
Због тога
не добијамо сан који нам је потребан,

Chinese: 
譯者: Lilian Chiu
審譯者: Helen Chang
如果能讓你的睡眠更有效率，如何？
身為睡眠科學家，
在過去的十年間，
我對這個問題很著迷。
雖然電燈泡和科技已經造成了
二十四小時工作和生產力的世界，
但這是有代價的，
代價就是我們自然的晝夜節律、
以及我們的身體對睡眠的需求。
晝夜節律支配了我們
一整天中的能量多寡，
到最近，我們才針對此節律
進行了一項全球性實驗，
讓我們的睡眠健康，
以及最終，我們的生命品質，
置身危險之中。
因為這個理由，
我們沒有得到我們需要的睡眠，

Japanese: 
翻訳: Reiko Bovee
校正: Eriko T
より効率的な睡眠が
可能だとしたらどうでしょう？
睡眠科学者として
これは この10年間
私を虜にしてきた
課題でした
電気の明かりや
テクノロジーにより生まれた
日夜休むことのない
生産社会の代価として
我々の自然な概日リズムは崩れ
身体が必要とする睡眠が
犠牲になっています
概日リズムは一日の
エネルギーレベルを左右します
ほんの最近始まった
世界的実験では健康的な睡眠
延いては生活の質をも脅かしている
概日リズムを研究しています
この生活変化のため
我々は十分な睡眠をとっていません

Chinese: 
翻译人员: Danyang Luo
校对人员: Wenyue Yang
如果可以拥有
更高效的睡眠会怎么样？
作为一名睡眠专家，
在过去的10年里，
我一直在研究这个问题。
当电灯和科技使得世界
24小时灯火通明，
我们付出的代价
是违背自然的昼夜节律，
和我们身体对睡眠的需求。
昼夜节律决定了
我们一天的能量水平，
直到最近，我们才开始
就这一节律问题开展全球实验，
讲究其如何对我们的睡眠健康，
甚至生活质量产生危害。
正是因为如此，
我们总是睡得不够，

Galician: 
Translator: Laura López
Reviewer: Xosé María Moreno
E se puidésedes mellorar
a eficacia do voso sono?
Como investigador do sono,
este é o tema no que levo engaiolado
ao longo dos últimos 10 anos.
Porque, mentres a invención da bombilla
e o auxe tecnolóxico trouxeron un mundo
de 24 horas de traballo e produtividade,
isto foi á conta
do noso ritmo circadiano natural
e da necesidade do noso corpo de durmir.
O ritmo circadiano dita 
o noso nivel de enerxía durante o día,
e só recentemente se levou a cabo
un experimento global sobre este ritmo,
que está a por en risco 
a nosa saúde do sono
e, en última instancia,
a nosa calidade de vida.
Por esta razón,
non estamos durmindo o necesario,

Russian: 
Переводчик: Effy May
Редактор: Lilya Obmorsheva
Что если бы вы могли повысить
эффективность своего сна?
Как исследователя сна
этот вопрос меня завораживал
последние десять лет.
Потому что, с тех пор как лампочка
и технологии принесли с собой мир
круглосуточной работы и продуктивности,
это стоило нам
естественно сформировавшегося
суточного биоритма
и потребности тела в сне.
Суточный биоритм определяет
наш уровень энергии в течение дня,
и лишь недавно мы начали проводить
всемирный эксперимент над этим ритмом,
который ставит под удар наш здоровый сон
и качество жизни в целом.
Из-за этого
мы не получаем столько сна,
сколько должны,

Ukrainian: 
Перекладач: Diana Melnychenko
Утверджено: Khrystyna Romashko
Що, якби ви могли зробити ваш
сон більш ефективним?
Будучи вченим в області сну,
саме цим питанням я задавався
останні 10 років.
Тому що відтоді, як поява лампочок та 
технологій принесла в світ
можливість 24-годинної 
роботи та продуктивності,
це стало коштувати нам
нашого природнього добового біоритму
та потреби нашого організму у сні.
Добовий біоритм контролює рівень нашої
енергії впродовж дня.
Та лише нещодавно ми почали проводити
глобальний експеримент над цим біоритмом,
який ставить під загрозу наш здоровий сон
та, в кінцевому результаті, 
якість нашого життя.
Як наслідок,
ми не отримуємо необхідної кількості сну,

Turkish: 
Çeviri: Ramazan Şen
Gözden geçirme: Cihan Ekmekçi
Uykunuzu daha verimli
yapabilseydiniz nasıl olurdu?
Bir uyku bilimci olarak
son 10 yıldır beni esir alan
işte bu soru.
Çünkü ampul ve teknoloji
24 saat çalışan ve üreten
bir dünyayı beraberinde getirmişken,
doğal olarak oluşan
günlük ritmimize ve vücudumuzun
uyku ihtiyacına mâl oldu.
Günlük ritim gün boyunca
enerji seviyemizi belirler
ve çok yakın zamanda
uyku sağlığımızı ve sonuç olarak
yaşam kalitemizi tehlikeye atan
bu ritim üzerine
dünya çapında bir deney düzenledik.
Bu nedenle,
istediğimiz uykuyu alamıyoruz

Thai: 
Translator: Nichakorn Pansansailom
Reviewer: PanaEk Warawit
จะเกิดอะไรขึ้น
ถ้าคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการนอนได้
ในฐานะนักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนหลับ
นี่เป็นคำถามที่คาใจผม
มาตลอด 10 ปี
เพราะในขณะที่หลอดไฟและเทคโนโลยี
ได้นำมาซึ่งโลก
แห่งการทำงานและมีกำลังผลิตตลอด 24 ชั่วโมง
มันมาพร้อมกับราคา
ของนาฬิกาชีวิตที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติของเรา
และความต้องการการนอนของร่างกายเรา
นาฬิกาชีวภาพควบคุม
ระดับพลังงานของร่างกายของเราตลอดทั้งวัน
เมื่อไม่นานมานี้ เราเพิ่งจะได้ทำการ
ทดลองไปทั่วโลกเกี่ยวกับจังหวะนี้
โดยการนำสุขภาพการนอน
และท้ายที่สุดคุณภาพชีวิตของพวกเรา
ตกอยู่ในอันตราย
เพราะเหตุนี้
พวกเราไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ
เท่าที่ต้องการ

iw: 
מתרגם: Itay Galilee
מבקר: Orr Schlesinger
מה אם אומר לכם שתוכלו להפוך את השינה שלכם
ליעילה יותר?
כמדען שינה,
זוהי השאלה שסקרנה אותי
ב-10 השנים האחרונות.
בגלל שבזמן שהנורה והטכנולוגיה הביאו לעולם
של 24-שעות עבודה ופרודקטיביות,
המחיר שאנו משלמים
הוא בשעון הביולוגי
ובצורך הגוף שלנו בשינה.
השעון הביולוגי מכתיב את רמת האנרגיה שלנו
במהלך היום,
ורק לאחרונה התחלנו בניסוי גלובאלי 
על השעון הזה,
דבר שמציב את בריאות השינה שלנו,
ובסופו של דבר את איכות חיינו בסכנה.
בשל כך,
אנו לא מקבלים את השינה שאנו צריכים,

Portuguese: 
Tradutor: João Vital Parente Correia
Revisor: Maricene Crus
E se você pudesse deixar
o seu sono mais eficiente?
Como um cientista do sono,
essa é a pergunta que me fascina
nos últimos dez anos.
Pois apesar da energia e da tecnologia
terem criado um mundo
de produtividade e trabalho o tempo todo,
como consequência, ele danifica
nosso ritmo circadiano natural
e a necessidade do corpo de dormir.
O ritmo circadiano dita nosso
nível de energia durante o dia,
e só recentemente temos conduzido
um experimento global sobre esse ritmo
que coloca a nossa saúde do sono
e, no fim das contas, nossa
qualidade de vida em perigo.
Por causa disso
não estamos dormindo o bastante,

Polish: 
Tłumaczenie: Barbara Guzik
Korekta: Rysia Wand
A gdyby można było poprawić wydajność snu?
Ta kwestia nurtuje mnie
jako naukowca zajmującego się snem
od 10 lat.
Wynalezienie żarówki
i technika przyniosły światu
24-godzinną pracę i produktywność
kosztem naturalnego rytmu dobowego
i zapotrzebowania organizmu na sen.
Od rytmu dobowego zależy
nasz poziom energii w ciągu dnia.
Niedawno przeprowadziliśmy globalny
eksperyment w oparciu o ten rytm
i okazało się, że zdrowy sen,
a co za tym idzie, jakość
naszego życia są zagrożone.
Przez to nasz sen jest nieodpowiedni,

Spanish: 
Traductor: Ciro Gomez
Revisor: Lidia Cámara de la Fuente
¿Qué pasaría si uno pudiera 
hacer más eficiente su sueño?
Como científico del sueño,
esta es la pregunta que me ha cautivado
durante los últimos 10 años.
Porque, mientras la bombilla 
y la tecnología han traído un mundo
de 24 horas de trabajo y productividad,
esto ha sido a costa
de nuestro ritmo circadiano natural
y de la necesidad de 
nuestro cuerpo de dormir.
El ritmo circadiano dicta nuestro 
nivel de energía durante todo el día,
y solo recién hemos llevado a cabo
un experimento global sobre este ritmo,
que está poniendo 
la salud de nuestro sueño
y, consecuentemente, nuestra 
calidad de vida en peligro.
Debido a esto,
no estamos durmiendo lo que necesitamos,

Vietnamese: 
Translator: Tuan Anh Nguyen
Reviewer: Linh Tran
Sẽ thế nào nếu có thể 
ngủ một cách hiệu quả hơn?
Là một nhà khoa học về giấc ngủ,
câu hỏi này đã hớp hồn tôi
suốt 10 năm qua.
Bởi khi bóng đèn điện
và công nghệ mang lại
một thế giới có thể làm việc
24 giờ với năng suất cao,
cái giá phải trả là
nhịp sinh học tự nhiên
và nhu cầu được ngủ
của cơ thể của chúng ta.
Nhịp sinh học quyết định
mức năng lượng trong suốt một ngày,
và chỉ mới gần đây, chúng tôi 
đã thực hiện một thí nghiệm toàn cầu
về loại nhịp này,
thứ đặt sức khoẻ giấc ngủ
và sau cùng là chất lượng sống
của chúng ta vào nguy hiểm.
Vì nó,
ta đang không có được
giấc ngủ cần thiết

Norwegian: 
Translator: Monica Aase
Reviewer: Marleen Laschet
Hva om du kunne gjøre 
søvnen din mer effektiv?
Som en søvnforsker,
er det dette spørsmålet 
som har fengslet meg
i de siste 10 årene.
Fordi når lyspæren og 
teknologi har laget en verden
av 24-timers jobb og produktivitet,
har det kommet på bekostning
på vår naturlig forekommende døgnrytme
og vår kropps behov for søvn.
Døgnrytmen dikterer vårt 
energinivå gjennom dagen,
og først nå nylig har vi gjennomført 
et globalt eksperiment på denne rytmen,
som setter vår søvnhelse
og til syvende og sist 
vår livskvalitet i fare.
På grunn av dette
får vi ikke den søvnen vi trenger,

Swedish: 
Översättare: Annika Bidner
Granskare: Lisbeth Pekkari
Tänk om du kunde göra
din sömn mer effektiv?
Som sömnforskare
är det här en fråga som har fångat mig
de senaste 10 åren.
För även om glödlampan
och ny teknik har gett oss en värld
där vi kan arbeta
och vara produktiva dygnet runt
har det kommit med en kostnad
för vår naturliga dygnsrytm
och vår kropps behov av sömn.
Dygnsrytmen dikterar
vår energinivå under dagen
och det är först på senare tid
vi har gjort ett globalt experiment
med den här rytmen
vilket kan ge oss sömnbrist
och äventyrar vår livskvalitet.
På grund av detta
får vi inte den sömn vi behöver,

Italian: 
Traduttore: Chiara Sodi
Revisore: Cristina Bufi-Pöcksteiner
E se poteste dormire 
in modo più efficiente?
Come scienziato del sonno,
questa è una domanda che mi ha affascinato
negli ultimi dieci anni.
Perchè mentre la lampadina e
la tecnologia hanno portato a un mondo
di lavoro e produttività
di 24 ore al giorno,
questo è successo al prezzo
del nostro naturale ritmo circadiano
e del bisogno di sonno del nostro corpo.
Il ritmo circadiano regola
il livello di energia durante il giorno,
e solo recentemente abbiamo condotto 
un esperimento mondiale su questo ritmo,
che sta mettendo la salute del sonno
e persino la nostra qualità
di vita in pericolo.
Per questo,
non dormiamo quanto dovremmo,

Kurdish: 
Translator: Daban Q Jaff
Reviewer: Razaw Bor
چی دەبێت ئەگەر
نوستنت كاراتر بكەی؟
وەك زانايەكى بواری نووستن،
ئەمە ئەم پرسیارەیە کە بۆ
ماوەی ١٠ساڵی ڕابردوو
لە مێشکم دەخولێتەوە.
چونکە کاتێک گڵۆپی کارەبایی و 
تەکنەلۆجیا بە جیھان ناسێنرا
بەرھەمداری و ئیشکردن لە ٢٤ کاتژمێردا،
ئەمە بە ئاسانی بە سەر
ڕیتمی ٢٤ کاتژمێری سروشتی
و پێویستی جەستەمان بۆ خەوتن تێنەپەڕیوە.
ڕیتمی ٢٤ کاتژمێری جەستە بڕی وزەی
پێویست بۆ ڕۆژەکەمان دیاری دەکات،
لەم دواییانەدا تاقيكردنەوەيەكى 
جيهاننیمان لەسەر ئەم ڕیتمە ئەنجام دا،
کە تەندروست بوونی خەومان و
و لە کۆتاییدا چۆنایەتی ژيانمان
دەکەوێتە ژێر مەترسی.
لەبەرئەم هۆکارە،
ئەم خەوتنەی پێویستمانە بەدەست نەھێناوە،

Portuguese: 
Tradutor: Andreia Pancho
Revisora: Margarida Ferreira
E se pudéssemos tornar
o nosso sono mais eficiente?
Como cientista de sono,
esta é a questão que me cativou
nos últimos 10 anos.
Porque, enquanto a lâmpada
e a tecnologia trouxeram um mundo
de 24 horas de trabalho e produtividade,
isso representou um custo
para o nosso ritmo circadiano
que ocorre naturalmente
e para a necessidade de dormir
do nosso corpo.
O ritmo circadiano dita
o nosso nível de energia durante o dia
e só recentemente realizámos
uma experiência global sobre este ritmo,
que está a pôr em risco
a nossa saúde do sono
e, em última instância,
a nossa qualidade de vida.
Devido a isto,
não estamos a obter o sono
de que necessitamos,

Lithuanian: 
Translator: Gabriele Jukneviciute
Reviewer: Andrius Družinis-Vitkus
O kas, jei būtų imanoma pagerinti 
mūsų miego kokybę?
Pastaruosius dešimt metų,
kuriuos
praleidau tirdamas miegą,
šis klausimas man
nedavė ramybės.
Nors elektros lemputė ir technologijos
padėjo išvystyti
produktyvumą bei 24 valandų
per parą darbą,
tai pareikalavo nemažos aukos –
pakito mūsų cirkadinis ritmas
bei mūsų organizmo miego poreikis.
Palyginti neseniai žmonės visame
pasaulyje ėmė „eksperimentuoti“ su
savuoju cirkadiniu ritmu, veikiančiu 
energijos lygį organizme,
nors tai kelia riziką ne tik 
miegui,
bet ir pačiai gyvenimo kokybei.
Dėl šio „eksperimentavimo“
mes negauname pakankamai miego.

Croatian: 
Prevoditelj: Sanda L
Recezent: Tilen Pigac - EFZG
Što kada biste mogli učinkovitije spavati?
Znanstveno proučavam spavanje
pa me ovo pitanje zaokuplja
posljednjih deset godina.
Žarulja i tehnologija
donijele su nam svijet
24-satnog rada i produktivnosti,
no, to ima svoju cijenu,
utječe na naš urođeni biološki ritam
i potrebe našeg tijela za snom.
Biološki ritam određuje
našu razinu energije tijekom dana,
a tek nedavno smo proveli
globalno testiranje ovog ritma,
koji ugrožava zdravlje našeg sna,
kao i kvalitetu našeg života.
Zbog toga,
ne spavamo koliko bismo trebali,

Vietnamese: 
khi trung bình người Mỹ
ngủ ít hơn một giờ
so với những năm 1940.
Vì lý do nào đó,
ta quyết định coi nó
như một huy hiệu danh dự
mà chúng ta nhận được 
nhờ vào việc ngủ không đủ giấc.
Tất cả những điều trên tạo nên 
một cơn khủng hoảng sức khoẻ thực sự.
Đa số chúng ta biết rằng 
thiếu ngủ sẽ dẫn đến các bệnh
như Alzheimer, bệnh tim mạch,
đột quỵ và tiểu đường.
Nếu không điều trị rối loạn giấc ngủ 
như chứng ngưng thở khi ngủ,
bạn sẽ có nhiều khả năng
mắc các bệnh này.
Nhưng bạn có biết giấc ngủ còn
ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần?
Thiếu ngủ khiến chúng ta
đưa ra quyết định mạo hiểm và vội vàng
và còn làm giảm khả năng
đồng cảm của chúng ta.
Thiếu ngủ khiến chúng ta
nhạy cảm hơn với nỗi đau của bản thân,
nên không ngạc nhiên
khi ta gặp khó khăn trong việc
cảm thông với người khác,
để trở thành một người tốt 
và khoẻ mạnh nói chung

French: 
un Américain moyen dormant
une heure complète en moins
que dans les années 40.
Curieusement,
c'est devenu une sorte de compliment
de manquer de sommeil.
Ce qui rajoute à la 
réelle crise sanitaire.
Beaucoup savent qu'un manque de sommeil
est lié à certaines maladies
comme Alzheimer, les maladies
cardiovasculaires,
les AVC et le diabète.
Et si vous n'êtes pas soigné pour
des troubles du sommeil comme l'apnée,
vous avez plus de risques
de contracter une de ces maladies.
Mais connaissez-vous les impacts
sur vos états mentaux ?
Le manque de sommeil nous fait
prendre des décisions rapides et risquées
et réduit notre capacité à
ressentir de l'empathie.
Le manque de sommeil nous rend beaucoup
plus sensibles à nos propres douleurs,
ce qui explique que cela entraîne
des difficultés avec l'entourage
et plus globalement des difficultés
à être gentil et en bonne santé

iw: 
כאשר האמריקאי הממוצע ישן שעה שלמה פחות
מקודמיו בשנות ה-40 של המאה הקודמת.
מסיבה כלשהי,
החלטנו להתהדר בכך
שאנו יכולים לתפקד כראוי עם שינה מועטה.
כל זה מסתכם במשבר בריאותי רציני.
רובנו יודעים ששינה דלה קשורה למחלות
כמו אלצהיימר, מחלות לב וכלי דם,
שבץ וסכרת.
ואם לא תטפלו בהפרעות שינה 
כמו דום נשימה בשינה
תהיו בסיכון מוגבר לחלות במחלות הנ"ל.
אולם, האם ידעתם על השפעת השינה
על המצב המנטאלי שלכם?
שינה דלה גורמת לנו לקבל החלטות
מסוכנות ופזיזות
והיא פוגעת ביכולת שלנו לגלות אמפתיה.
כאשר מחסור בשינה גורם לנו, פשוטו כמשמעו,
להיות רגישים יותר לכאב שלנו,
זה לא כ"כ מפתיע שאנו מתקשים 
להתחבר לאחרים
ובאופן כללי להיות אנשים טובים ובריאים

Kurdish: 
تێکڕای خەوتنی ئەمریکییەک 
کاتژمێرێک بە بەراورد
بە ئەوانەی لە ساڵانی ١٩٤٠ کەمترە.
لەبەر چەند ھۆکارێک،
بڕيارماندا ئەمە وەك
پێناسێکی شانازى دێتە بەرچاو
ناتوانین خەوی پێویست بە دەست بهێنین.
ئەمە قەیرانی تەندروستی جیهانی
قوڵتر دەکاتەوە.
زۆرێک لە ئێمە دەزانین کەم خەوی
پەیوەندی بە نەخۆشیەکانی وەک زەھایمەر
نەخۆشیەکانی دڵ و لوولەی خوێن،
جەڵتەی مێشک و نەخۆشی شەکرە هەیە.
ئەگەر چارەسەری نارێکی خەوتن نەکەی بۆ
نموونە ھەناسەبڕانی کاتی خەوتن نەکەیت،
ئەوا تۆ ئەگەری توش بوونت
بەم نەخۆشیانە زیاتر دەبێت.
بەڵام ئایا کاریگەری 
خەوتن لەسەر مێشکت دەزانیت؟
کەم خەوی وامان لێدەکات بڕیاری مەترسیدار و
سەرپێی و بدەین.
هەستی هاوخەمی لە ناخمان کەم دەکاتەوە.
کاتێک بێ خەوی بەرامبەر بە
ئازارەکانمان ھەستیار ترمان دەکات،
جێگەی سەرسوڕمان نییە ئێمە تووشی
گرفت لەگەڵ خەڵکانیتر دەبینەوە،
هەر چەندە وەک کەسێکی
تەندروست و چالاک دەردەکەوین،

Arabic: 
فالفرد الأمريكي ينام ساعة أقل
من نظيره في الأربعينيات.
لسبب ما،
قررنا أن نرتدي كوسام شرف
حقيقة قدرتنا على الاستمرار
دون القدر الكاف من النوم.
كل هذا يولد أزمات صحية حقيقة.
يعلم معظمنا أن النوم
غير الكافي مرتبط بالأمراض
كالزهايمر وأمراض القلب والأوعية الدموية،
والسكتة الدماغية والسكري.
وإذا لم تُعالِج اضطرابات النوم 
كانقطاع النفس النومي،
فأنت أكثر عرضة للإصابة بأغلب هذه الأمراض.
ولكن هل كنت على علم
بتأثير النوم على حالاتك العقلية؟
تجعلنا قلة النوم نتخذ قرارات خطيرة وطائشة
وهي استنزاف لقدرتنا على التعاطف.
حين يجعلنا الحرمان من النوم 
فعليَّا أكثر حساسية لألمنا،
فليس من الغريب أن نجد صعوبة 
في التعامل مع الآخرين
وبشكل عام أن نكون أشخاصاً طيبين وأصحاء

Lithuanian: 
Vidutinis amerikietis miega
visa valanda trumpiau
nei 1940-aisiais.
Dėl kažkokios priežasties 
gebėjimą funkcionuoti nepakankamai
išsimiegojus
mes laikome kažkokiu nuopelnu.
Tačiau pamažu tai tampa visuotine
sveikatos krize.
Daugelis mūsų žino, jog 
nekokybiškas miegas yra
siejamas su Alzheimerio, širdies
bei kraujagyslių ligomis,
insulto bei diabeto atsiradimo rizika.
Negydomi tokie miego sutrikimai,
kaip štai miego apnėja,
gali sukelti daugelį šių išvardytų ligų.
Bet ar žinote, kokią įtaką miegas
daro jūsų psichinei būklei?
Prastai išsimiegoję, esame linkę daryti
neapgalvotus sprendimus
bei tampame mažiau empatiški.
Neišsimiegojimas aštrina skausmo pojūtį
ir nenuostabu, jog jis mažina 
mūsų socialines kompetencijas.
Taigi nenuostabu, jog miego trūkumas

Dutch: 
De gemiddelde Amerikaan
slaapt maar liefst een uur minder
dan in 1940.
Om de een of andere reden,
zien we het functioneren op weinig slaap
als een hele prestatie.
Alles bij elkaar vormt dit
een echte gezondheidscrisis.
De meesten van ons weten dat slecht slapen
is gekoppeld aan ziekten
zoals Alzheimer en hart- en vaatziekten,
beroerte en diabetes.
Als je een slaapstoornis 
zoals slaapapneu niet behandelt,
heb je een grotere kans op deze ziektes.
Maar wist je dat slaap
ook je mentale toestand beïnvloedt?
Slechte slaap zorgt ervoor dat we
risicovol en onbesuisd gaan handelen
en het vermindert ons
empathisch vermogen enorm.
Als slaapgebrek ons gevoeliger maakt
voor onze eigen pijn,
verwondert het niet dat we
de omgang met anderen lastig vinden
en ook om, in algemene zin,
een goed en gezond persoon te zijn,

English: 
with the average American
sleeping a whole hour less
than they did in the 1940s.
For some reason,
we decided to wear it as a badge of honor
that we can get by on not enough sleep.
This all adds up to a real health crisis.
Most of us know that poor sleep
is linked to diseases
like Alzheimer's, cardiovascular disease,
stroke and diabetes.
And if you go untreated
with a sleep disorder like sleep apnea,
you're more likely
to get many of these illnesses.
But did you know about sleep's impact
on your mental states?
Poor sleep makes us
make risky, rash decisions
and is a drain
on our capacity for empathy.
When sleep deprivation literally makes us
more sensitive to our own pain,
it's not so surprising that we have
a hard time relating to others
and just generally
being a good and healthy person

Croatian: 
prosječan Amerikanac spava puni sat manje
nego u 1940-ima.
Iz nekog razloga,
odlučili smo se ponositi time
što možemo izdržati bez dovoljno sna.
Sve to dovodi do stvarnog
ugrožavanja zdravlja.
Većina zna da je manjak sna
povezan s bolestima
poput Alzheimerove,
bolesti srca i krvnih žila,
moždanog udara i dijabetesa.
Ako ne liječite poremećaje
poput apneje u snu,
veća je vjerojatnost
da ćete dobiti neku od tih bolesti.
Jeste li znali da san utječe
na vaše mentalno stanje?
Zbog lošeg sna donosimo
riskantne, nagle odluke,
a iscrpljuje se i naša
sposobnost empatije.
Kada zbog neispavanosti
postanemo osjetljiviji na vlastitu bol,
ne čudi da nam je teško
suosjećati s drugima
i općenito nam je teško
biti zdrava i dobra osoba,

Ukrainian: 
оскільки в наші дні 
середньостатистичний американець
спить на цілу годину менше,
ніж у 1940-х роках.
З якихось причин,
ми вважаємо знаком честі те, що ми
якось обходимось
і без достатньої кількості сну.
Все це призводить до
справжньої кризи зі здоров'ям.
Більшість з нас знає, що слабкий сон 
пов'язаний з такими захорюваннями,
як Альцгеймер, серцево-судинні 
захворювання,
інсульт та діабет.
І якщо ви не лікуєтесь від таких порушень 
сну, як, наприклад, апное,
більш вірогідно,
що у вас з'явиться одне 
із цих захворювань.
Та чи знали ви, який вплив сон має
на ваш психічний стан?
Поганий сон призводить до того, що ми 
приймаємо ризиковані рішення
та значно послаблює нашу здатність
до співчуття.
Коли відсутність сну буквально 
робить нас більш чутливими до болю,
зовсім не дивним стає те, що в нас 
виникають труднощі з іншими людьми,
та й, загалом, нам складно залишатись 
добрими та здоровими,

Chinese: 
美國人的平均睡眠時間
比 1940 年代整整少了一小時。
因為某種原因，
我們決定把它當榮譽獎章來戴，
以睡眠不足卻仍能過活為榮。
這些通通加起來，
就成了真實的健康危機。
大部份人知道睡眠不足和疾病相關，
比如阿茲海默症、心血管疾病、
中風、糖尿病。
如果你有睡眠失調，
像睡眠窒息，卻沒去治療，
你就更可能會得到許多這類疾病。
但你知道睡眠對你的
心理狀態有什麼衝擊嗎？
睡眠不足會讓我們做出
冒險、魯莽的決策，
且它會消耗掉我們同理的能力。
因為缺乏睡眠
真的讓我們對痛苦更敏感，
那就不足為怪，當我們睡眠不足時，
會很難和別人和睦相處，

Burmese: 
သာမန် အမေရိကန်တစ်ဦးဟာ ၁၉၄၀ နှစ်တွေကထက်
တစ်နာရီလျော့ပြီး အိပ်နေတယ်။
အကြောင်းပြချက်တစ်ချို့နဲ့
ကျွန်တော်တို့ဟာ အိပ်ရေးမဝလည်း ရပါတယ်ဆိုတဲ့
ဂုဏ်တံဆိပ် ဝတ်ဆင်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ်။
ဒါတွေက ကျန်းမာရေးကပ်ဆိုက်လောက်တဲ့အထိ
ဘူးလေးရာ ဖရုံဆင့်စေတာပါပဲ။
ကောင်းကောင်းမအိပ်တာဟာ 
နှလုံးရောဂါ၊အယ်လ်ဇိုင်းမား၊
လေဖြတ်တာနဲ့ 
ဆီးချိုလိုရောဂါမျိုးတွေနဲ့ ဆက်နွယ်တာ
အများစုသိကြပါတယ်။
အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်သွားတာလိုမျိုး
အိပ်စက်မှုရောဂါကို မကုသပဲနေရင်
ရောဂါမျိုးစုံ ပိုရနိုင်ခြေရှိပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ သင့်စိတ်အခြေအနေအပေါ်
အိပ်စက်မှုရဲ့ သက်ရောက်မှုကို သင်သိခဲ့လား။
ကောင်းကောင်းမအိပ်တာဟာ အန္ဓာရာယ်များတဲ့၊
မဆင်မခြင်ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကိုဖြစ်စေပြီး
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စာနာစိတ်တွေကိုတောင်မှ
ကင်းမဲ့သွားစေနိုင်ပါတယ်
အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့
စိတ်အခြေအနေကိုသက်ရောက်မှုရှိပြီး
အခြားသူတွေနဲ့ ပြောဆိုဆက်ဆံတဲ့အခါ 
အခက်အခဲကြုံရတယ်ဆိုတာတွေ နောက်ပြီး
ယျေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာပြီး၊
စိတ်ထားကောင်းတဲ့ လူသားတစ်ဦးဖြစ်ဖို့
ခက်ခက်ခဲခဲကြိုးပမ်းရတာတွေက
သိပ်တော့မဆန်းဘူး

German: 
der Durchschnittsamerikaner
schläft eine ganze Stunde weniger
als in den 1940ern.
Irgendwie haben wir uns entschieden,
es als bewundernswert anzusehen,
dass wir mit ungenügend Schlaf
auskommen können.
All dies führt zu einer 
wirklichen Gesundheitskrise.
Die meisten von uns wissen, 
dass schlechter Schlaf mit Krankheiten
wie Alzheimer, Herz-Kreislauf-Krankheiten,
Schlaganfall und Diabetes 
in Verbindung steht.
Und wenn Sie eine Schlafstörung
wie Schlafapnoe unbehandelt lassen,
ist es wahrscheinlicher,
viele dieser Krankheiten zu bekommen.
Aber ist Ihnen auch bekannt, wie Schlaf
unsere psychische Verfassung beeinflusst?
Aufgrund von schlechtem Schlaf treffen wir
riskante, überstürzte Entscheidungen
und er reduziert unsere Fähigkeit,
empathisch zu sein, drastisch.
Wenn uns Schlafmangel buchstäblich
empfindlicher für eigenen Schmerz macht,
überrascht auch nicht, dass es schwer ist,
mit anderen zusammen zu sein
und ganz allgemein ein ausgeglichener
und gesunder Mensch zu sein,

Spanish: 
ya que el estadounidense promedio 
duerme una hora entera menos
de lo que durmieron en la década de 1940.
Por alguna razón,
decidimos usar como 
una insignia de honor
que podemos vivir 
sin dormir lo suficiente.
Todo esto se suma a una 
verdadera crisis de salud.
La mayoría de nosotros sabemos que el mal 
sueño está relacionado con enfermedades
como el Alzheimer, 
enfermedad cardiovascular,
derrame cerebral y diabetes.
Y si no se atiende un trastorno del sueño 
como la apnea del sueño,
es más probable que contraigas
muchas de estas enfermedades.
¿Pero saben del impacto 
del sueño en sus estados mentales?
La falta de sueño nos hace tomar 
decisiones arriesgadas y apresuradas
y es una pérdida en 
nuestra capacidad de empatía.
Cuando la privación del sueño literalmente
nos hace más sensibles a nuestro dolor,
no es tan sorprendente que tengamos 
dificultades para relacionarnos
y ser personas buenas y saludables

Persian: 
متوسط مردم آمریکا حدود
یک ساعت کمتر
از دهه ۱۹۴۰ می‌خوابند.
بنا به دلایلی،
ما تصمیم گرفتیم آن را 
به عنوان نشان افتخاری بپوشیم
برای اینکه می‌توانیم با خوابیدن
کمتر از میزان کافی ادامه دهیم.
همه این‌ها روی هم منجر به یک
بحران سلامت واقعی می‌شود.
بیشتر ما می‌دانیم که کم خوابی
باعث بیماری‌هایی شبیه
آلزایمر و بیماری‌های عروق قلبی،
سکته مغزی و دیابت می‌شود.
و اگر شما دارای اختلالاتی
مانند وقفه تنفسی در خواب باشید،
احتمال اینکه به خیلی
از این بیماری‌ها مبتلا شوید زیاد است.
اما آیا شما در مورد اثر خواب 
روی حالات روانی‌تان می‌دانید؟
کم خوابی باعث می‌شود
تصمیمات عجولانه و پرخطر بگیریم
و ظرفیت همدردی ما را می‌خشکاند.
وقتی کم خوابی ما را 
نسبت به دردمان حساس‌تر می‌کند،
خیلی تعجب آور نیست که زمان سخت‌تری
در برقراری ارتباط با دیگران
و به طور کلی یک فرد سالم 
و خوب بودن داشته باشیم

Thai: 
ด้วยค่าเฉลี่ยการนอนของชาวอเมริกัน
ที่น้อยลง 1 ชั่วโมงเต็มๆ
เมื่อเทียบกับที่เขานอน
ในช่วงทศวรรษ 1940
ด้วยเหตุผลบางอย่าง
พวกเราเลือกที่จะมองมันเป็นเข็มเกียรติยศ
ที่เราได้มาโดยการนอนหลับไม่เพียงพอ
ทั้งหมดนี้รวมกัน 
ได้นำไปสู่วิกฤตสุขภาพที่แท้จริง
คนส่วนมากมากรู้ว่าการนอนไม่เพียงพอ
เกี่ยวข้องโรคต่างๆ
เช่นโรคอัลไซเมอร์ โรคหัวใจและหลอดเลือด
เส้นเลือดในสมองแตก และเบาหวาน
และถ้าคุณไม่รักษาการนอนผิดปกตินี้
เช่นภาวะการหยุดหายใจขณะหลับ
คุณจะค่อยๆ มีอาการเจ็บป่วยเหล่านี้
แต่คุณรู้หรือไม่ ว่าการนอนส่งผลกระทบ
ต่อสภาวะทางอารมณ์
การนอนหลับไม่พอทำให้เราตัดสินใจ
ที่เสี่ยงและหุนหันพลันแล่น
และทำให้ความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่นลดลง
เมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอนี้ทำให้เรา
อ่อนไหวต่อความเจ็บปวดของตนเองมากกว่า
ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมการมีความสัมพันธ์
กับคนอื่นถึงเป็นเรื่องยากนัก
และแค่การเป็นคนดี และมีสุขภาพดีปกติทั่วไป

Chinese: 
与1940年代相比，
美国人的平均睡眠时间
少了整整一个小时。
不知道为什么，
我们以睡眠不足为荣，
将其视为一块
可以佩戴的荣誉勋章。
这其实都为各类
健康隐患埋下了伏笔、
众所周知，睡眠不足
与疾病高度相关，
譬如老年痴呆，心血管疾病，
中风，糖尿病。
如果不对睡眠紊乱
（如睡眠窒息）加以治疗，
你将更容易患上这些疾病。
但是你知道睡眠
对你的精神状态有什么影响吗？
睡眠不足会让我们
草率地做出冒险的决定，
我们体谅他人的能力也会下降。
缺乏睡眠会使我们
对自己的痛苦更加敏感，
难怪当我们睡得不够的时候，
会难以作为一个健康的正常人

Galician: 
o estadounidense medio
dorme unha hora menos
do que durmía nos anos 40.
Por algún motivo,
decidimos exhibir como medalla de honra
o feito de podermos vivir
sen durmir abondo.
Todo isto desemboca 
nunha verdadeira crise de saúde.
A maioría de nós sabemos 
que a falta de sono está ligada a doenzas
como alzhéimer, 
enfermidades cardiovasculares,
infartos e diabetes.
E se non tratas trastornos do sono,
como a apnea,
serás máis proclive
a contraer algunha destas enfermidades.
Agora ben, coñeciades o impacto do sono
no voso estado mental?
Un mal descanso fainos tomar 
decisións arriscadas e apresuradas,
e provoca unha baixada
da nosa capacidade de empatía.
Cando a privación do sono nos volve
máis sensibles á nosa propia dor,
non nos debería sorprender que teñamos
dificultades nas relacións sociais
e en xeral ser persoas boas e sas

Russian: 
среднестатистический американец
спит на целый час меньше,
чем спал в 1940-х.
По какой-то причине
мы теперь считаем почётным,
что можем функционировать
без достаточного количества сна.
Это наносит серьёзный удар
по нашему здоровью.
Многие из нас знают, что недостаток сна
ведёт к таким заболеваниям,
как болезнь Альцгеймера,
сердечно-сосудистым заболеваниям,
сердечным приступам и диабету.
И если вы не начнёте лечение
таких нарушений сна, как сонное апноэ,
повышается вероятность возникновения
многих из этих болезней.
Но знали ли вы о воздействии сна
на ваше психическое состояние?
Недостаток сна заставляет вас совершать
рискованные, необдуманные поступки
и истощает вашу способность к эмпатии.
Когда недосып буквально делает нас
более чувствительными к боли,
неудивительно, что становится сложнее
устанавливать связь с другими
и в общем быть хорошим
и здоровым человеком,

Polish: 
a przeciętny Amerykanin
śpi o godzinę krócej
niż w latach 40. XX wieku.
Z jakiegoś powodu
przyjęliśmy za punkt honoru,
że poradzimy sobie
bez dostatecznej ilości snu.
To prowadzi do problemów ze zdrowiem.
Większość z nas wie, że niewłaściwy sen
przyczynia się do takich chorób jak:
Alzheimer, choroba układu krążenia,
udar mózgu czy cukrzyca.
Jeśli nie leczymy zaburzeń snu,
jak bezdech senny,
to prawdopodobnie zachorujemy.
Czy wiecie o wpływie snu na stan umysłu?
Niewłaściwy sen powoduje, że podejmujemy
ryzykowne i pośpieszne decyzje
i zmniejsza naszą zdolność do empatii.
Kiedy brak snu powoduje u nas
autentycznie większą wrażliwość na ból,
nie dziwi, że nie jest nam łatwo
w relacjach z innymi
i trudno nam być dobrym
i zdrowym człowiekiem,

Swedish: 
och medelamerikanen
sover en hel timme mindre
än hen gjorde på 1940-talet.
Av någon anledning
bestämde vi att det var något fint
att kunna klara sig på lite sömn.
Det här leder till en hälsokris.
De flesta av oss vet att dålig sömn
är kopplad till sjukdomar
som Alzheimers, hjärtsjukdom,
stroke och diabetes.
Och ifall man låter en sömnrubbning
som sömnapné fortgå utan behandling
löper man högre risk att drabbas
av många av dessa sjukdomar.
Men visste du att sömnen
kan påverka hur vi mår?
Dålig sömn gör oss mer benägna
att fatta ogenomtänkta beslut
och gör oss mindre empatiska.
När sömnbristen gör oss mer smärtkänsliga
är det inte så konstigt
att vi har svårare att förstå andra
eller att vara en snäll
och hälsosam person

Korean: 
보통 미국인들이 1940년대 보다
1시간이나 더 적게 수면을 취합니다.
몇 가지 이유로
충분히 수면을 취하지 못하며 
얻는 것들에 대해
자랑스럽게 생각하고 있음을 
발견하였습니다.
이것들이 실제로 건강의 심각성을 
불러 일으키고 있습니다.
수면부족이 알츠하이머, 
심혈관 질환, 뇌졸중, 당뇨병과 같은
질병들을 일으킨다는 사실은
대부분 알고 계실텐데요.
수면 무호흡증과 같은 
수면장애를 겪고 계신 분들은
이러한 질병들을 
더 많이 겪고 계실 겁니다.
그런데 잠이 우리의 정신상태에는
어떤 영향을 미치는지 알고 계신가요?
수면이 부족하면 우리는 
위험한 결정을 섣불리 내리기 쉽고
공감능력이 떨어지게 됩니다.
수면이 부족하면 우리는 
고통에 더 예민해집니다.
그저 몸과 마음이 
건강한 사람이 되는 것마저도

Turkish: 
ve ortalama Amerikalı
1940'lı yıllara kıyasla
bir saat daha az uyuyor.
Bazı nedenlerden dolayı,
yetersiz uyku ile idare edebileceğimizi
bir onur nişanı olarak
taşımaya karar verdik.
Bunların hepsi birlikte
gerçek bir sağlık krizine yol açıyor.
Çoğumuz biliyoruz ki kötü uyku
Alzheimer, kalp-damar hastalığı, inme
ve diyabet gibi hastalıklarla bağlantılı.
Hatta uyku apnesi gibi 
bir uyku bozukluğunu tedavi ettirmezseniz,
bu hastalığın bir çoğuna
sahip olmanız daha muhtemel.
Peki uykunun ruh haliniz üzerindeki
etkisini biliyor musunuz?
Kötü uyku bize riskli,
aceleci kararlar aldırır
ve empati yeteneğimizi köreltir.
Uyku yoksunluğu kendi ağrılarımıza karşı
bizi daha hassas hale getirdiğinde
başkalarıyla ilişki kurmakta
ve uykumuzu alamadığımızda
genel olarak iyi ve sağlıklı biri
olmakta zorluk yaşamamız

Marathi: 
प्रत्येक अमेरिकन रोज एक तास कमी झोपतो.
१९४० सालच्या तुलनेत .
काही कारणे आहेत
आपण यास सन्मान मानतो.
आपण कमी झोपतो यास
आणि यानेच आरोग्याच्या समस्या उद्भवतात .
बहुतेकांना माहित असते ,
अपुरी झोप रोगांना निमंत्रण देते.
जसे ,अल्झायमर व हृदयधमन्या विकार
मधुमेह. पक्षघात .
निद्रानाशावर जर ईलाज केला नाही तर
तुम्ही या आजारास बळी पडाल .
पण झोपेचा मानसिक अवस्थेवर
होणारा परिणाम जाणता तुम्ही?
अपुऱ्या झोपेमुळे आपण धोकेदायक निर्णय घेतो.
आपण आपली सहवेदना हरवून बसतो.
आपण आपल्या वेदना बाबत अधिक हळवे बनतो
इतरांशी समायोजन करणे आपल्याला अवघड जाते.
हे निरोगी अवस्थेहून भिन्न असते.

Norwegian: 
med en gjennomsnittlig amerikaner
som sover en hel time mindre
enn det de gjorde på 1940-tallet.
Av en eller annen grunn,
bestemte vi oss for å være stolt
av at vi kan fungere uten nok søvn.
Alt dette blir til en reell helsekrise.
De fleste av oss vet at dårlig søvn
kan knyttes til sykdommer
som Alzheimers, hjertesykdommer,
slag og diabetes.
Og hvis du ikke blir behandlet for 
en søvnsykdom som søvnapné,
er det mer sannsynlig at du får
mange av disse sykdommene.
Men var du klar over søvnens 
innvirkning på din mentale tilstand?
Dårlig søvn gjør at vi tar
risikable, raske beslutninger
og det sliter på vår 
evne til å føle empati.
Når søvnmangel bokstavelig talt gjør 
oss mer sensitive for vår egen smerte,
er det ikke så overraskende at vi har 
vanskelig med å forholde oss til andre
og bare generelt være en 
god og sunn person

Portuguese: 
com o norte-americano comum
a dormir menos uma hora
do que dormia nos anos 40.
Por alguma razão,
decidimos usar como medalha de honra
o facto de conseguirmos passar
sem sono suficiente.
Isto dá origem a uma verdadeira
crise de saúde.
Muitos de nós sabemos
que pouco sono está ligado a doenças
como Alzheimer, doenças cardiovasculares,
AVCs e diabetes.
E se permanecermos com um distúrbio 
de sono não tratado, como a apneia do sono,
é provável que venhamos
a ter muitas destas doenças.
Mas sabem qual o impacto do sono
no vosso estado mental?
Pouco sono faz-nos tomar
decisões arriscadas e apressadas
e esgota a nossa capacidade de empatia.
Quando a privação do sono nos torna
literalmente mais sensíveis à dor,
não é surpreendente que seja difícil
relacionarmo-nos com os outros
e sermos uma pessoa boa e saudável

Serbian: 
при чему просечан Американац
спава цео сат мање
у односу на 1940-е.
Из неког разлога
одлучили смо да је похвално
да можемо да преживимо без довољно сна.
Све ово доприноси
правој здравственој кризи.
Већина нас зна да је лош сан
повезан са болестима
као што је Алцхајмерова,
кардиоваскуларне болести,
мождани удар и дијабетес.
А ако не лечите поремећај у спавању
као што је апнеја у сну
већа је вероватноћа да ћете добити
многе од ових болести.
Али, да ли знате за утицај сна
на ваше ментално стање?
Лош сан нас наводи
да доносимо ризичне, ужурбане одлуке
и уништава нашу способност
да осећамо емпатију.
Када нас недостатак сна буквално чини
осетљивијима на сопствени бол,
не изненађује да нам је тешко
да размишљамо о другима
и да уопште будемо добра и здрава особа

Japanese: 
平均的アメリカ人の睡眠時間は
1940年代より
まる１時間少ないのです
なぜだか
睡眠が十分でなくても
何とかやっていけると
自慢するような風潮があります
これらの要素が相まって
真の健康危機をもたらしています
睡眠不足が病を引き起こすことは
ほとんどの人が知っています
アルツハイマー病や心臓血管疾患
脳卒中や糖尿病などがそうです
睡眠時無呼吸症候群のような
睡眠障害を治療せずにいると
このような病気に
かかり易くなります
皆さんは睡眠の心理的な
影響については知っていましたか？
睡眠不足だと
早計な判断を下しがちになり
共感力が低下します
睡眠不足になると
自分の痛みに より敏感になるので
当然のごとく
他人へ共感するのが難しくなりますし
善良で健康な人で
いられにくくなります

Italian: 
con l'americano medio 
che dorme un'ora di meno
rispetto a quanto
si faceva negli anni 40.
Per qualche motivo,
abbiamo deciso che
fosse motivo di orgoglio
andare avanti senza dormire a sufficienza.
Tutto questo causa 
una vera crisi per la salute.
Quasi tutti sanno che la mancanza 
di sonno è collegata a malattie
come l'Alzheimer,
le malattie cardiovascolari,
l'ictus e il diabete.
E non curare un disordine del sonno 
come l'apnea notturna,
porta più facilmente 
ad una di queste malattie.
Ma sapevate dell'impatto del sonno 
sul nostro stato mentale?
La mancanza di sonno ci porta
a prendere decisioni rischiose e impetuose
e peggiora la nostra empatia.
Dato che la privazione del sonno ci rende 
letteralmente più sensibili al dolore,
non c'è da stupirsi che diventi difficile 
poi relazionarsi con gli altri
e essere semplicemente
una persona buona e in salute

Portuguese: 
e o norte-americano normal
dorme uma hora a menos
do que nos anos 1940.
Por alguma razão, decidimos sentir orgulho
de conseguirmos ficar bem
mesmo sem termos dormido muito.
Isso tudo gera uma crise de saúde.
A maioria sabe que o sono ruim
está conectado a doenças
como o Alzheimer,
doenças cardiovasculares,
derrames e diabetes.
E se não tratarmos um distúrbio
do sono, como uma apneia do sono,
há mais chances de pegarmos
muitas dessas doenças.
Mas, vocês sabiam sobre o impacto
do sono no seu estado mental?
Um sono ruim nos obriga a tomar
decisões arriscadas e precipitadas,
assim como drena nossa
capacidade de empatia.
Quando a privação do sono nos deixa
literalmente mais sensíveis à nossa dor,
não é surpreendente que tenhamos
dificuldade de empatia
e, em geral, de sermos
uma pessoa boa e saudável

Modern Greek (1453-): 
με τον μέσο Αμερικανό να κοιμάται
μία ολόκληρη ώρα λιγότερο
σε σχέση με τη δεκαετία του 1940.
Για κάποιο λόγο,
αποφασίσαμε να το θεωρήσουμε 
τιμητικό παράσημο
ότι μπορούμε να τα βγάλουμε πέρα
χωρίς αρκετό ύπνο.
Όλο αυτό οδηγεί
σε μια πραγματική κρίση υγείας.
Οι περισσότεροι από εμάς ξέρουν πως
ο κακός ύπνος σχετίζεται με ασθένειες
όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ,
η καρδιαγγειακή νόσος,
τα εγκεφαλικά και ο διαβήτης.
Και αν μια διαταραχή του ύπνου
όπως η υπνική άπνοια δεν αντιμετωπιστεί,
είναι πιθανότερο να πάθει κανείς
πολλές από αυτές τις ασθένειες.
Γνωρίζατε όμως το αντίκτυπο που έχει 
ο ύπνος στην πνευματική σας κατάσταση;
Ο κακός ύπνος μας κάνει να παίρνουμε
επισφαλείς, απερίσκεπτες αποφάσεις
και ρουφάει από εμάς
τη δυνατότητα ενσυναίσθησης.
Όταν η αποστέρηση ύπνου κυριολεκτικά μας
κάνει πιο ευαίσθητους στον δικό μας πόνο
δεν είναι παράξενο ότι δυσκολευόμαστε
να κατανοούμε τους άλλους
και γενικά να είμαστε καλοί και υγιείς,

Hungarian: 
Ma az átlag amerikai
egy teljes órával kevesebbet alszik,
mint az 1940-es években.
Jeleit bizonyos okból úgy hordjuk,
mint a kialvatlanságért kapott
Becsületrend-jelvényt.
Ez így együtt egészségi válsághoz vezet.
A legtöbben tudjuk,
hogy a rossz alvás s a betegségek:
pl. az Alzheimer-kór, szív-érrendszeri
bajok, agyi érkatasztrófa
és a cukorbaj összefüggnek.
A kezeletlen alvászavar,
pl. az alvás közbeni légzéskimaradás
sok betegség okozója lehet.
De tudják-e, hogy mentális állapotukra
miként hat az alvás?
Rossz alvás miatt kockázatos,
elhamarkodott döntéseket hozunk,
és aláássa beleérző képességünket.
Az alvásmegvonás érzékenyebbé tesz
önnön fájdalmunk iránt,
s nem meglepő,
hogy nehezen viselünk el másokat,
és nehéz is jónak s egészségesnek lennünk,

Kurdish: 
لەو کاتەی لە خەو بێبەش بوویت.
زاناکان ئێستا هەوڵی تێگەیشتنیان لە
نەک تەنها لە کاریگەری چەندایەتی
بەڵکو چۆنایەتی و باشی خەوتن
لە سەر تەندروست بوونمان دەدەن.
توێژینەوەکەم جەخت لەمە دەکاتەوە،
زۆرینەی زاناکان باوەڕیان وایە باشترین
قۆناغەکانی خەوتن بۆ تازەکردنەوە:
خەوێکی قووڵە.
ئێمە دەزانین،
سێ قۆناغەکانی خەوتن ئەمانەن:
سوکە خەو،
چاو نوقاندنێکی کورت
وخەوێکی قووڵ.
ئەم قۆناغانە بە بەستنەوەی مادەیی کارەبایی 
بە کەوڵەسەر، چەناگە و سینگ پێوانە دەکەین.
لە سوکە خەو و چاو
نوقاندنێکی کورت،
شەپۆڵەکانی مێشکمان لێکچووی هەمان
شەپۆڵەکانی مێشکن لە کاتی بەئاگایی.
بەڵام شەپۆڵەکانی مێشکمان لە خەوی قوڵدا
شەپۆلە درێژەکانی مێشکە
زۆر جیاوازن لە شەپۆڵەکانی
مێشک لە کاتی ئاگایدا.
ئەو شەپۆڵە درێژانەی مێشک 
پێیان دەڵێن شەپۆڵی دەلتا.
لەو کاتانەی کە بێبەشین لە
خەوی قوڵی پێویست،

Portuguese: 
quando estamos privados do sono.
Os cientistas estão agora
a começar a entender
como não só a quantidade
mas também a qualidade do sono 
têm impacto na nossa saúde e bem-estar.
A minha investigação foca-se
no que muitos cientistas acreditam
ser o estágio mais regenerativo do sono:
o sono profundo.
Sabemos que genericamente falando,
há três estágios de sono:
o sono leve,
o movimento rápido dos olhos ou MRO
e o sono profundo.
Medimos estes estágios ligando elétrodos 
ao couro cabeludo, ao queixo e ao peito.
No sono leve e no MRO,
as nossas ondas cerebrais são muito 
semelhantes às nossas, quando acordados.
Mas as nossas ondas cerebrais no sono
profundo têm estas ondas longas
que são muito diferentes 
das nossas quando acordados.
Estas ondas longas cerebrais
chamam-se ondas delta.
Quando não obtemos
o sono profundo necessário,

Turkish: 
şaşırtıcı değil.
Bilim insanları sadece miktarının değil
ayrıca uykunun kalitesinin de
sağlığımız ve iyiliğimiz üzerinde etkisi
olduğunu şimdi anlamaya başlıyor.
Araştırmalarım birçok bilim insanının
uykunun en yenileyici olduğuna
inandıkları evresine odaklanıyor:
derin uyku.
Genel anlamda artık biliyoruz ki
uykunun üç evresi var:
hafif uyku,
hızlı göz hareketli uyku veya REM
ve derin uyku.
Bu evreleri kafa tasına, çeneye ve göğüse
elektrotlar bağlayarak ölçüyoruz.
Hafif uyku ve REM'de
beyin dalgalarımız uyanık halimizdeki
beyin dalgalarıyla çok benzerdir.
Ancak derin uykudaki beynimiz
uyanık halimizdeki beyin dalgalarından
çok farklı olan yoğun
beyin dalgalarına sahip.
Bu yoğun beyin dalgalarına
delta dalgaları denir.
İhtiyacımız olan derin uykuya
geçmediğimizde

Galician: 
cando estamos privados do sono.
Os científicos comezan a entender
por que non só a cantidade
senón tamén a calidade do sono
ten impacto na nosa saúde e benestar.
A miña investigación céntrase
no que moitos científicos cren 
que é a fase máis rexenerativa do sono:
o sono profundo.
Hoxe en día sabemos que, en liñas xerais,
existen tres fases no sono:
o sono lixeiro,
o movemento rápido dos ollos ou REM
e o sono profundo.
Medimos estas fases conectando eléctrodos
ao coiro cabeludo, ao queixo e ao peito.
No sono lixeiro e no REM,
as nosas ondas cerebrais son semellantes
ás que temos cando estamos espertos.
Mais as ondas cerebrais no sono profundo
presentan unha grande amplitude
que é moi diferente
á das ondas en estado de vixilia.
Estas ondas de grande amplitude
chámanse ondas delta.
Cando non obtemos
a profundidade de sono necesaria,

Chinese: 
同他人相处。
除了睡眠时长之外，
科学家们还开始了解到
睡眠的质量
是如何影响着我们的健康和幸福的。
我的研究重点放在
被许多科学家视为
最有再生力的睡眠阶段：
深度睡眠期。
我们知道，一般而言
睡眠有三个阶段：
浅睡期，
快速动眼期，
深睡期。
通过将电极与头皮，下巴和胸部相连，
我们可以记录这些睡眠阶段的电信号。
在浅睡及快速动眼期，
我们的脑电波与
清醒时的脑电波几乎一致。
但在深睡期中，
我们的脑电波却是一种长脉冲，
与我们清醒时的脑电波大相径庭。
这些长脉冲脑电波
被称为δ（delta）波。
当我们不能获得充足的深度睡眠时，

German: 
wenn wir an Schlafmangel leiden.
Wissenschaftler beginnen nun zu verstehen,
wie nicht nur die Schlafdauer,
sondern auch die Schlafqualität
Gesundheit und Wohlergehen beeinflussen.
Meine Forschung konzentriert sich auf das,
was viele Wissenschaftler für 
die regenerativste Schlafphase halten:
den Tiefschlaf.
Wir wissen heute, dass es, 
grob gesprochen,
drei Schlafstadien gibt:
leichten Schlaf,
REM-Schlaf mit schnellen Augenbewegungen
und Tiefschlaf.
Wir messen diese Phasen mit Elektroden
auf der Kopfhaut, dem Kinn und der Brust.
Im leichten Schlaf und in der REM-Phase
ähneln unsere Hirnstromwellen
sehr denen des Wachzustands.
Doch im Tiefschlaf haben wir
Hirnstromwellen mit langen Wellenzügen,
die sich sehr stark von jenen
des Wachzustands unterscheiden.
Diese langsamen Wellenzüge
nennt man Delta-Wellen.
Bekommen wir nicht genügend Tiefschlaf,

iw: 
כאשר אנו חסרי שינה.
מדענים החלו להבין
שלא רק כמות השינה
אלא גם איכות השינה משפיעה על בריאותנו.
המחקר שלי מתמקד
בשלב שלפי מדענים רבים הוא
המשמעותי ביותר לריפוי -
שינה עמוקה.
כיום אנו יודעים שבאופן כללי,
לשינה 3 שלבים :
שינה קלה,
ריצודי עיניים מהירים או רע"מ
ושינה עמוקה.
אנו מודדים את השלבים האלו ע"י חיבור
אלקטרודות לקרקפת, סנטר וחזה.
בשינה קלה ורע"מ,
גלי המח שלנו דומים מאוד
לגלי המח שלנו במהלך היום-יום.
אך לגלי המח שלנו בשינה עמוקה
יש את ההתפרצויות האלו
בשונה לחלוטין מגלי המח הערים שלנו.
גלי המח המתפרצים האלו 
נקראים גלי דלתא.
כאשר אנו לא מקבלים את השינה העמוקה
שאנו צריכים,

Norwegian: 
når vi har søvnmangel.
Forskere begynner nå å forstå
hvordan ikke bare mengden
men også kvaliteten på søvnen
påvirker vår helse og trivsel.
Min forskning fokuserer
på hva mange forskere tror er det 
mest regenerative nivået av søvn:
dyp søvn.
Vi vet nå at det generelt sett
finnes tre nivåer av søvn:
lett søvn,
rask øyebevegelse eller REM
og dyp søvn.
Vi måler de tre nivåene ved å feste
elektroder til skallen, haken og brystet.
I lett søvn og REM
er hjernebølgene veldig like 
hjernebølgene når vi er våkne.
Men hjernebølgene i dyp søvn har disse 
hjernebølgene med store utslag
som er veldig ulike fra hjernebølgene
vi har i våken tilstand.
Disse hjernebølgene med store 
utslag kalles deltabølger.
Når vi ikke får den dype 
søvnen vi trenger,

Lithuanian: 
trukdo būti geru ir sveiku žmogumi.
Mokslininkai stengiasi išsiaiškinti, kaip
net tik miego kiekybė, bet ir kokybė
veikia mūsų savijautą ir sveikatą. 
Mano tyrimas telkiasi ties tuo, kas
daugelio mokslininkų manymu yra
dažniausiai atsikartojanti miego stadija-
gilus miegas.
Dabar jau žinome, jog, apskritai
miegas skirstomas į tris fazes:
lengvo miego,
greito akių judėjimo miego (REM)
ir gilaus miego.
Fazėms nustatyti, prijungiame elektrodus
prie galvos, smakro ir krūtinės.
Lengvo miego bei REM fazėse
smegenų bangos yra beveik tokios pat
kaip ir nemiegant. 
Tačiau smegenų bangos gilaus miego fazėje
yra gana lėto dažnio,
kas labai skiriasi nuo to, kaip mūsų
smegenys veikia nemiego metu.
Šios lėto dažnio bangos vadinamos
delta bangomis.
Kai negauname pakankamai gilaus miego,

Chinese: 
連大體上做個健康的好人都很難。
科學家現在開始了解到
睡眠的量與品質
都會影響我們的健康和幸福。
我的研究重點
是許多科學家認為
最有再生力的睡眠階段：
深度睡眠。
我們現在知道，一般來說，
睡眠有三個階段：
淺睡期、
快速動眼期、
及深度睡眠期。
我們測量這些階段的方式，
是把電擊貼在頭皮、下巴、胸口。
在淺睡期與快速動眼期、
我們的腦波和我們醒著時非常相似。
但深睡時的腦波，
有很多長長的脈衝，
和醒著時的腦波很不一樣。
這些長的脈衝
被稱為 δ（delta）波。
當我們沒有得到我們需要的深睡時，

Dutch: 
als we niet genoeg slapen.
Wetenschappers beginnen nu te begrijpen
hoe niet alleen de kwantiteit
maar ook de kwaliteit van slaap
onze gezondheid beïnvloedt.
Mijn onderzoek richt zich op
wat veel wetenschappers zien
als de meest herstellende fase van slaap:
de diepe slaap.
We weten nu dat er in het algemeen
drie fasen van slaap zijn:
de lichte slaap,
Rapid Eye Movement- of REM-slaap
en diepe slaap.
We meten deze stadia door elektroden aan
de hoofdhuid, kin en borst vast te maken.
In de lichte slaap en de REM
lijken onze hersengolven erg op 
die wanneer we wakker zijn.
Maar in onze diepe slaap
ontstaan langdurige hersengolven
die sterk verschillen
van onze hersengolven in waaktoestand.
Die langdurige golven
noemen we delta-golven.
Krijgen we niet de nodige slaap,

Arabic: 
حين نحرم من النوم.
بدأ العلماء الآن في فهم
كيف أن الكمية ليست الوحيدة
التي تؤثر على صحتنا وعافيتنا،
بل جودة النوم أيضا.
يركز بحثي
على ما يعتقده الكثير من العلماء 
أكثر مرحلة مُجَدِّدة من النوم:
النوم العميق.
نحن نعلم الآن أنه وبصفة عامة،
هناك ثلاث مراحل للنوم:
النوم الخفيف،
حركة العين السريعة
والنوم العميق.
نحن نقيس هذه المراحل بوصل أقطاب كهربائية
بفروة الرأس والذقن والصدر.
في النوم الخفيف أو حركة العين السريعة،
تشبه موجات دماغنا إلى حد كبير
موجات دماغنا في حياة اليقظة.
ولكن موجات الدماغ في النوم العميق 
لها موجات دماغ طويلة المؤشر
وهي مختلفة جدا عن موجات 
دماغنا خلال الاستيقاظ.
تسمى موجات الدماغ طويلة 
المؤشر هذه بموجات دلتا.
عندما لا نحصل على ما نحتاجه
من النوم العميق،

Vietnamese: 
khi bị thiếu ngủ.
Các nhà khoa học 
đang bắt đầu hiểu được rằng
không chỉ số lượng
mà còn cả chất lượng của giấc ngủ
tác động đến sức khoẻ và hạnh phúc của ta.
Nghiên cứu của tôi tập trung vào
điều mà nhiều nhà khoa học tin là
giai đoạn phục hồi mạnh nhất của giấc ngủ:
trạng thái ngủ sâu.
Giờ ta biết rằng, nói chung,
một giấc ngủ có ba giai đoạn:
ngủ nông,
mắt chuyển động nhanh 
hay trạng thái REM,
và ngủ sâu.
Chúng tôi đo những giai đoạn này bằng cách
nối điện cực vào da đầu, cằm và ngực.
Ở giai đoạn ngủ nông và REM,
sóng não của chúng ta khi ngủ 
rất giống với khi đang thức
Nhưng khi ngủ sâu, sóng não
có những đợt sóng dài
rất khác với khi thức.
Những sóng não dài này
được gọi là sóng delta.
Việc không có được 
trạng thái ngủ sâu cần thiết

Spanish: 
cuando estamos privados de sueño.
Los científicos están empezando a entender
cómo no solo la cantidad
sino también la calidad del sueño 
afecta nuestra salud y bienestar.
Mi investigación se enfoca
en lo que muchos científicos creen que es 
la etapa más regenerativa del sueño:
el sueño profundo.
Ahora sabemos que, en general,
hay tres etapas de sueño:
sueño ligero,
movimiento ocular rápido o REM
y sueño profundo
Medimos las etapas conectando electrodos 
al cuero cabelludo, barbilla y pecho.
En sueño ligero y REM
nuestras ondas cerebrales son 
muy similares a las de vida de vigilia.
Pero en el sueño profundo hay 
ondas cerebrales de gran amplitud
muy diferentes de nuestras
ondas cerebrales de la vida en vigilia.
Estas ondas cerebrales de mayor amplitud 
se llaman ondas delta.
Cuando no tenemos
el sueño profundo que necesitamos,

Marathi: 
जेव्हा अपुरी झोप घेतो.
वैज्ञानिकांना आता कळू लागले आहे.
झोपेचा काळ नव्हे तर
झोपेची गुणवत्ता ही आरोग्याशी निगडीत आहे.
माझे संशोधन मी केंद्रित केले आहे
झोपेच्या पुनर्निर्माण स्थितीवर ज्यावर
अनेक शास्त्रज्ञ विश्वास ठेवून आहेत.
गाढ झोप.
साधारण पणे ,
झोपेच्या तीन अवस्था आहेत.
हलकी फुलकी झोप ,
REM म्हणजे Rapid Eye Movment .
गाढ निद्रा .
हनुवटी, कपाळ, छाती यांना विद्युत अग्रे 
लावून आम्ही याचे मापन केले .
हलक्या झोपेत व REM अवस्थेत,
मेंदूच्या लहरी जागेपणी
असतात तश्या दिसल्या.
पण गाढ झोपेतील मेंदू लहरी 
मात्र लांबलचक होत्या.
ज्या जागेपणी आढळणाऱ्या 
मेंदु लहरीहून भिन्न होत्या.
यांना आपण डेल्टा लहरी म्हणू .
पण जेव्हा पुरेशी आवश्यक झोप मिळत नाही

Japanese: 
それも睡眠不足の影響です
科学者は
睡眠時間の長さだけでなく質が
いかに健康に影響するか
理解し始めています
私の研究は
最も再生力があると
思われている睡眠段階 —
「深睡眠」に
焦点を置いています
現在 分かっていることは
概して 睡眠には３段階 —
「浅い睡眠」
「急速眼球運動（レム）睡眠」
「深睡眠」がある
ということです
被験者の頭皮 顎と胸に電極を貼付け
それぞれの睡眠段階を測定します
「浅い睡眠」と
「レム睡眠」の脳波は
目覚めている時のそれと
とても似ています
しかし深い睡眠中の脳波は
「ロングバースト波」で
目覚めている時の脳波とは
非常に異なっています
このロングバースト脳波は
「デルタ波」と呼ばれます
深い睡眠が不十分だと

Modern Greek (1453-): 
όταν στερούμαστε ύπνο.
Οι επιστήμονες τώρα 
αρχίζουν να αντιλαμβάνονται,
ότι όχι μόνο η ποσότητα
μα και η ποιότητα του ύπνου επιδρά
στην υγεία και την ευζωία μας.
Η έρευνά μου εστιάζει
σε αυτό που πολλοί επιστήμονες θεωρούν
το πιο αναζωογονητικό στάδιο του ύπνου:
τον βαθύ ύπνο.
Πλέον ξέρουμε πως, γενικά μιλώντας,
υπάρχουν τρία στάδια ύπνου:
ο ελαφρύς ύπνος,
ο ύπνος γρήγορων κινήσεων των ματιών ή REM
και ο βαθύς ύπνος.
Μετράμε τα στάδια συνδέοντας ηλεκτρόδια
στο τριχωτό, το πηγούνι και το στήθος.
Στον ελαφρύ ύπνο και στο στάδιο REM,
τα εγκεφαλικά μας κύματα μοιάζουν
με αυτά της ξύπνιας μας ζωής.
Όμως, τα εγκεφαλικά μας κύματα στον βαθύ
ύπνο έχουν χαμηλής συχνότητας κύματα
που είναι πολύ διαφορετικά από
τα εγκεφαλικά κύματα όταν είμαστε ξύπνιοι.
Αυτά τα χαμηλής συχνότητας κύματα,
ονομάζονται κύματα δέλτα.
Όταν δεν παίρνουμε 
τον βαθύ ύπνο που χρειαζόμαστε.

French: 
quand notre sommeil est altéré.
Les scientifiques s'aperçoivent
qu'en plus de la quantité,
la qualité du sommeil a également un
impact sur notre santé et notre bien-être.
Mes recherches se concentrent
sur la phase du sommeil considérée
comme la plus réparatrice :
le sommeil profond.
Nous savons aujourd'hui, 
d'une manière générale,
qu'il existe trois phases de sommeil:
le sommeil léger
le sommeil paradoxal (REM)
et le sommeil profond.
On les mesure en fixant des électrodes
sur les tempes, le menton et la poitrine.
Lors du sommeil léger et paradoxal,
nos ondes cérébrales sont similaires
à celles en état d'éveil.
Mais en sommeil profond, nos ondes
sont plus hautes en amplitude
et sont très différentes des ondes
de notre état d'éveil.
Ces ondes à haute amplitude sont
appelées les ondes delta.
Ne pas atteindre notre besoin
en sommeil

Ukrainian: 
якщо ми позбавлені сну.
Наразі, вчені почали розуміти, як саме
на наше здоров'я впливає не 
лише кількість,
а й якість сну.
Моє дослідження фокусується на тому,
що більшість вчених вважають 
найбільш відроджуючою стадією сну:
глибокому сні.
Зараз нам відомо, що загалом
існує три фази сну:
слабкий сон,
швидкий сон (REM-сон),
глибокий сон.
Ми вимірюємо ці фази шляхом підключення 
електродів до голови, підборіддя та грудей.
У фазах слабкого та REM сну
наші мозкові хвилі є майже такими самими,
як у пробудженому стані.
Проте, мозкові хвилі під час глибокого
сну є довготривалими,
чим сильно відрізняються від стану
мозкових хвиль у пробудженому стані.
Ці довготривалі мозкові хвилі називаються
дельта хвилі.
Якщо ми не отримуємо необхідного
глибокого сну,

Korean: 
잠이 부족한 날에는 벅찬 일이 됩니다.
이제 과학자들은 잠의 양 뿐만이 아니라
잠의 질이 어떻게 우리의 
건강과 삶에 영향을 미치는지
이해하기 시작했습니다.
제 연구분야는 잠의 단계 중에서도
많은 과학자들이 가장 
생산적이라고 생각하는 단계입니다.
바로 깊은 수면입니다.
일반적으로 구분하는 
잠의 세 가지 단계는 다음과 같습니다.
얕은 수면
급속 안구 운동 수면, 즉 렘 수면
그리고 깊은 수면이죠.
두피, 턱, 가슴에 전극을 장치하여 오는 신호로 
세 단계를 구분했을 때
얕은 수면과 렘 수면에서는
뇌파의 움직임이 깨어있을 때와 
비슷하게 나타납니다.
그러나 깊은 수면의 경우에는 
전혀 다른 움직임이 보이죠.
큰 폭으로 오르락 
내리락 하는 모양입니다.
이렇게 큰 진폭을 가진 느린 뇌파를 
델타파라고 부릅니다.
필요한 만큼 깊은 잠을 취하지 못하면

Hungarian: 
ha alváshiánnyal küzdünk.
A tudósok most kezdik megérteni,
hogy egészségünkre és közérzetünkre
nemcsak az alvás mennyisége,
hanem minősége is hat.
Kutatásom középpontjában
az alvás sok tudós véleménye szerinti
legpihentetőbb szakasza:
a mély alvás áll.
Tudjuk, hogy az alvásnak általában
három szakasza van:
a felületes alvás,
a gyors szemmozgású vagy REM
és a mély alvás.
E szakaszokat fejbőrre, mellkasra
s állra helyezett elektródákkal mérjük.
A felületes s a REM-szakaszban
agyhullámaink az ébrenlétéhez hasonlók.
De mély alvásban agyhullámaink
nagy amplitúdójúak,
és erősen különböznek
az ébrenléti hullámoktól.
E nagy amplitúdójú hullámokat
hívjuk delta-hullámoknak.
Ha nem kapjuk meg a szükséges mély alvást,

Italian: 
quando ci priviamo del sonno.
Gli scienziati stanno iniziando a capire
che non solo la quantità,
ma anche la qualità del sonno 
incide sulla salute e sul benessere.
La mia ricerca si concentra
su quello che gli scienziati pensano
sia lo stadio del sonno più rigenerativo:
il sonno profondo.
Sappiamo ora che, generalmente parlando,
ci sono tre fasi del sonno:
il sonno leggero,
il movimento rapido degli occhi, o REM
e il sonno profondo.
Misuriamo queste fasi applicando 
elettrodi alla testa, mento e petto.
Nel sonno leggero e REM,
le onde del cervello sono molto simili 
a quelle prodotte da svegli.
Ma nel sonno profondo le onde cerebrali 
mostrano queste alte onde
che sono molto diverse da quelle 
che il cervello emette da svegli.
Queste onde vengono chiamate onde delta.
Quando non dormiamo
profondamente come necessario,

Croatian: 
kada smo neispavani.
Znanstvenici sada počinju uviđati
da osim kvantitete,
na naše zdravlje i boljitak
utječe i kvaliteta sna.
U istraživanju sam usmjeren
na ono što znanstvenici smatraju
najregenerativnijom fazom sna:
duboki san.
Znamo da, općenito govoreći,
postoje tri faze sna:
laki san,
brzo kretanje očiju ili REM
te duboki san.
Te faze mjerimo postavljanjem
elektroda na glavu, bradu i prsa.
U lakom snu i REM fazi
naši moždani valovi vrlo su slični
onima iz stanja budnosti.
No, u dubokom snu javljaju se
dugi moždani valovi
koji su bitno različiti
od naših valova u budnom stanju.
Ti dugi moždani valovi
zovu se delta valovi.
Kada nemamo dovoljno dubokog sna,

Portuguese: 
quando estamos com falta de sono.
Os cientistas começaram agora
a entender que não só a quantidade,
mas também a qualidade do sono,
impacta a nossa saúde e bem-estar.
A minha pesquisa é sobre
o que muitos cientistas acreditam
ser a fase mais regenerativa do sono:
o sono profundo.
Sabemos hoje que, em geral,
são três fases do sono:
o sono leve,
movimento rápido dos olhos ou "REM"
e o sono profundo.
Nós mensuramos essas fases conectando
eletrodos ao escalpo, queixo e peito.
No sono leve e no REM,
nossas ondas cerebrais são muito
similares às ondas na vida desperta.
Mas as ondas cerebrais no sono
profundo têm picos longos
que são muito diferentes
das ondas cerebrais na vida desperta.
Essas ondas cerebrais de picos longos
são chamadas de ondas delta.
Ao não conseguirmos
o sono profundo necessário,

English: 
when we're sleep-deprived.
Scientists are now starting to understand
how not only the quantity
but also the quality of sleep
impacts our health and well-being.
My research focuses
on what many scientists believe
is the most regenerative stage of sleep:
deep sleep.
We now know that generally speaking,
there are three stages of sleep:
light sleep,
rapid eye movement or REM
and deep sleep.
We measure these stages by connecting
electrodes to the scalp, chin and chest.
In light sleep and REM,
our brain waves are very similar
to our brain waves in waking life.
But our brain waves in deep sleep
have these long-burst brain waves
that are very different
from our waking life brain waves.
These long-burst brain waves
are called delta waves.
When we don't get the deep sleep we need,

Persian: 
هنگامی که از خواب 
محروم هستیم.
دانشمندان جدیداً فهمیده‌اند
که چگونه نه فقط کمیت
بلکه کیفیت خواب روی سلامت ما 
و خوب بودن ما اثر می‌گذارد.
تحقیقات من متمرکز می شود
به آنچه بسیاری از دانشمندان اعتقاد دارند
احیا کننده‌ترین مرحله خواب است:
خواب عمیق.
به طور کلی می‌دانیم،
خواب سه مرحله دارد:
خواب سبک،
حرکت سریع چشم یا REM
و خواب عمیق.
ما این مراحل را با متصل کردن الکترود 
روی سر، چانه و سینه اندازه می‌گیریم.
در خواب سبک و REM،
امواج مغز ما خیلی شبیه 
به امواج مغز بیداری ما هستد.
اما امواج مغزی در خواب عمیق
این قطار موجی طولانی را دارد
که خیلی با امواج مغز بیدار متفاوت است.
این قطار طویل امواج مغزی را
امواج دلتا می‌نامند.
وقتی ما خواب عمیقی که نیاز داریم را
نداشته باشیم،

Thai: 
เมื่อพวกเรานอนไม่พอ
ตอนนี้นักวิทยาศาตร์เริ่มเข้าใจ
มันไม่ได้เกี่ยวกับปริมาณเพียงอย่างเดียว
แต่คุณภาพในการนอน
ก็ส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเราด้วย
งานวิจัยของผม มุ่งเน้น
ไปที่สิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เชื่อ ซึ่งคือ
สภาวะการนอนที่เกิดการฟื้นฟูร่างกายสูงสุด
การหลับลึก
พวกเราต่างก็รู้กันแล้วถ้าให้พูดโดยทั่วๆไป
มันมีสถานะการนอน 3 สถานะ
การหลับตื้น
การกลอกตาเร็ว หรือ REM
และการหลับลึก
เราวัดสภาวะเหล่านี้จากการเชื่อมขั้วไฟฟ้า
เข้ากับหนังศีรษะ คาง และหน้าอก
ในการหลับตื้น และREM
คลื่นสมองของเรา
จะคล้ายกับคลื่นสมองตอนตื่น
แต่คลื่นสมองของเราในช่วงหลับลึกจะมี
คลื่นสมองคลื่นยาว
ซึ่งแตกต่างจากคลื่นสมองของเราตอนตื่นมาก
คลื่นสมองคลื่นยาวเหล่านี้
เรียกว่าคลื่นเดลต้า
เมื่อพวกเราไม่หลับลึกตามที่เราต้องการ

Swedish: 
när vi har sömnbrist.
Forskare börjar förstå
att det inte bara är mängden sömn
utan också sömnkvaliteten
som påverkar vår hälsa och vårt välmående.
Min forskning fokuserar på
vad många forskare tror är
det mest uppbyggande stadiet under sömnen:
djupsömn.
Vi vet att det finns
tre sömnstadier:
lätt sömn,
REM-sömn
och djupsömn.
Vi mäter stadierna
genom att sätta elektroder
på hårbotten, hakan och bröstet.
I lätt sömn och REM-sömn
är våra hjärnvågor väldigt lika
de vi har när vi är vakna.
Men under djupsömnen har vi
speciella utdragna hjärnvågor
som är väldigt olika
våra vakna hjärnvågor.
Dessa utdragna hjärnvågor
kallas deltavågor.
Om vi inte får den sömn vi behöver

Burmese: 
အိပ်ရေးပျက်နေတဲ့အခါမျိုးမှာပေါ့
သိပ္ပံပညာရှင်တွေ အခု စတင်နားလည်လာတာက
အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အရေအတွက်သာမက
အရည်အသွေးကပါ ကျန်းမာရေးနဲ့
ကောင်းကျိုးသုခအပေါ် သက်ရောက်ပုံကိုပါ။
ကျွန်တော့ သုတေသနက အာရုံစိုက်တာက
သိပ္ပံပညာရှင်အများအပြားယုံကြည်တဲ့
အိပ်စက်ခြင်းမှာအရေးအကြီးဆုံးအဆင့်ဖြစ်တဲ့
အိပ်မောကျမှုပါ။
အခုသိကြတာက ယျေဘုယျအနေနဲ့
အိပ်စက်ခြင်း အဆင့်သုံးဆင့်ရှိပါတယ်၊
အိပ်ရေးဆတ်တဲ့ အဆင့်
သူငယ်အိမ်လှုပ်ရှားမှုမြန်တာ(သို့) REMအဆင့်
နောက် အိပ်မောကျတဲ့အဆင့်ပါ
ဒီအဆင့်တွေကို ဦးရေပြား၊ မေးနဲ့ရင်ဘတ်တွေမှာ
လျှပ်ကူးတဲ့ခေါင်းလေးတွေတပ်ပြီးတိုင်းပါတယ်။
အိပ်ရေးဆတ်တာနဲ့ REM အဆင့်မှာ
ဦးနှောက်လှိုင်းတွေဟာ နိုးနေစဉ်က
ဦးနှောက်လှိုင်းတွေနဲ့ အရမ်းဆင်တူပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ အိပ်မောကျတဲ့ ဦးနှောက်လှိုင်းတွေမှာ
ဒီပုံထဲကလို ရှည်လျားတဲ့လှိုင်းတွေရှိပါတယ်
နိုးနေစဉ်က ဦးနှောက်လှိုင်းတွေနဲ့
လှိုင်းပုံစံက အရမ်း ကွာခြားပါတယ်။
ဒီရှည်လျားပေါက်ကွဲတဲ့ ဦးနှောက်လှိုင်း
တွေကို ဒယ်တာလှိုင်းလို့ခေါ်ပါတယ်။
လိုအပ်တဲ့ နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်စက်မှုမရတဲ့အခါ

Russian: 
когда мы не высыпаемся.
Учёные начинают понимать,
как не только количество,
но и качество сна влияют
на наше здоровье и самочувствие.
Моё исследование сосредоточено
на том, что многие учёные называют
самой восстанавливающей фазой сна —
глубоком сне.
Сейчас мы знаем, что в целом
существуют три фазы сна:
лёгкий неглубокий сон,
фаза быстрого движения глаз или БДГ-сон
и медленный глубокий сон.
Мы измеряем эти фазы, подключая
электроды к скальпу, подбородку и груди.
В медленном и БДГ-сне
наши мозговые волны очень похожи
на волны в состоянии бодрствования.
Но в мозговых волнах в глубоком сне
наблюдаются высокоамплитудные волны,
которые очень отличаются
от состояния бодрствования.
Эти медленные волны мозга
называются дельта-волнами.
Если мы не получаем достаточно
медленного сна,

Serbian: 
када смо лишени сна.
Научници сада почињу да схватају
да не само квантитет
него и квалитет сна утиче
на наше здравље и благостање.
Моје се истраживање фокусира
на оно за шта многи научници верују
да је најрегенеративнија фаза сна -
на дубоки сан.
Сада знамо да, уопштено говорећи,
постоје три фазе сна:
лак сан,
сан брзог кретања очију или REM
и дубоки сан.
Меримо ове фазе повезивањем електрода
за лобању, браду и груди.
У лаком сну и REM-у
наши мождани таласи су веома слични
можданим таласима у будном стању.
Али, наши мождани таласи у дубоком сну
имају таласе са дуготрајним осцилацијама
који се веома разликују
од можданих таласа у будном стању.
Ови мождани таласи са дуготрајним
осцилацијама се називају делта таласи.
Када не добијамо дубоки сан
који нам је потребан,

Polish: 
kiedy jesteśmy pozbawieni snu.
Naukowcy zaczynają rozumieć,
że nie tylko ilość,
ale też jakość snu wpływa
na zdrowie i samopoczucie.
Moje badania skupiają się na tym,
co wielu naukowców uznaje
za najbardziej regenerującą fazę snu,
czyli na głębokim śnie.
Wiemy już, że ogólnie mówiąc,
istnieją trzy główne fazy snu:
sen płytki,
szybkie ruchy gałek ocznych, czyli REM
i sen głęboki.
Badamy te fazy, podłączając elektrody
do głowy, podbródka i klatki piersiowej.
Przy płytkim śnie i fazie REM,
fale mózgowe przypominają te,
które powstają podczas czuwania.
Fale mózgowe podczas
głębokiego snu mają duże wychylenia,
czym różnią się od fal z okresu czuwania.
Tego typu fale nazywane są falami delta.
Brak potrzebnego głębokiego snu

Marathi: 
तेव्हा आपली शिकण्याची क्षमता
आणि पेशीपुर्रचना व दुरुस्ती बाधित होते.
गाढ झोपेतच पेशी दुरुस्ती
व पुनर्निर्मिती होत असते.
जी पेशींची मोडतोड होत असते दिवसा
आपले व्यक्तित्व व 
दीर्घ स्मृती वृद्धापकाळी
मंदावते..
गाढ निद्रेतील या पुनर्निर्मितीच्या डेल्टा 
लहरी मंदावतात.
म्हणूनच, गाढ निद्रा व डेल्टा लहरी
या तारुण्याच्या द्योतक आहेत.
म्हणूनच मला अधिकाधिक गाढ निद्रा आवडते.
मी यासाठी बहुतेक साधने वापरलीत,
ग्राहक व वैद्यकीयदृष्ट्या
तुम्ही काय करता ?
मी खूप शिकल्ये यातून
मला खरेच याची गरज होती.
आठ तासांची झोप
माझे जीवनचक्र मी बदलले.
आहारात व्यायामात, व काही 
हलके फुलके बदल करून
पण अजूनही मला मात्र 
गाढ झोपेचा मार्ग गवसला नाही.
तो सापडला जेव्हा मी भेटले 
डॉक्टर दिमित्री गेरास्चेन्कोना

Persian: 
از توانایی یادگیری مغزمان
و از ترمیم سلول هایمان و بدنمان
جلوگیری می‌شود.
خواب عمیق آن چیزی است 
که همه این تراکنش‌هایی
که ما در طول روز داریم
به حافظ بلند مدت و شخصیت ما تبدیل می‌کند.
وقتی سن ما بیشتر می‌شود،
ما بیشتر این امواج دلتای احیا کننده را
از دست می‌دهیم.
بنابراین، خواب عمیق و امواج دلتا
در واقع نشانه جوانی بیولوژیک است.
خوب طبیعتاً، می خواستم برای خودم
خواب عمیق بیشتری داشته باشم.
و من عیناً هر نوع ابزار، وسیله،
دستگاه را امتحان کردم --
پایه مصرفی، پایه کلینیکی،
هرچه شما فکر کنید.
خیلی چیزها یاد گرفتم و فهمیدم
که من شبیه خیلی از مردم نیاز دارم
که هشت ساعت بخوابم.
من حتی مولفه‌های
روزانه ام را نیز جابجا کردم
و زمان غذا خوردن، ورزش کردن
و مدت در معرض نور بودنم را تغییر دادم،
اما نتوانستم راهی پیدا کنم 
که شب‌ها به خواب عمیق‌تری فرو بروم ...
تا اینکه دکتر دمیتری گراشنکو را

Italian: 
blocchiamo la nostra abilità di imparare
e impediamo alle cellule
e al corpo di guarire.
Il sonno profondo è il modo
per convertire tutte le interazioni
che abbiamo durante il giorno
in memoria a lungo termine e personalità.
Invecchiando,
è più probabile che perdiamo
queste rigenerative onde delta.
Quindi in un certo senso, 
il sonno profondo e le onde delta
sono ciò che contraddistingue
la giovinezza biologica.
Quindi, naturalmente, volevo 
procurarmi un po' di sonno profondo
e ho provato letteralmente quasi ogni
gadget, gizmo, dispositivo e trucchetto --
tipi di consumatore, test clinici,
qualsiasi cosa.
Ho imparato molto e scoperto che,
come molte persone, ho davvero bisogno
di otto ore di sonno.
Ho anche spostato
la mia componente circadiana
cambiando i miei pasti, esercizi
ed esposizione alla luce,
ma ancora non riuscivo a trovare il modo
per avere una notte di sonno più profondo,
finché non ho conosciuto
il dottor Dmitry Gerashchenko

Hungarian: 
az gátolja tanulási képességünket
és sejtjeink s testünk regenerálódását.
Mély alvásban alakítjuk át
a velünk történt napi eseményeket
a hosszú távú memóriánkban
és személyiségünkben.
Ahogy öregszünk,
nagy valószínűséggel elveszítjük
regeneráló delta-hullámainkat.
A mély alvás és a delta-hullámok
a biológiai ifjúság egyfajta jellemzői.
Természetesen, több mély alvást
szeretnék magamnak,
és majd minden bigyót, kütyüt kipróbáltam:
bolti árut és klinikai kivitelűt,
ami csak létezik.
Sokat tanultam, és rájöttem,
hogy mint a legtöbbünknek,
nekem is nyolc óra alvás kell.
Még cirkadián ritmusomon is változtattam:
az étkezések, torna s a világosság idején,
de nem találtam módszert
a mélyebb éjszakai alvásra,
míg nem találkoztam
Dr. Dmitry Gerashchenkóval
a Harvard orvosi karáról.

Turkish: 
öğrenme yeteneğimizi,
hücrelerin ve vücudumuzun
iyileşmesini kısıtlar.
Derin uyku gün boyunca
yaşadığımız etkileşimleri
uzun süreli hafıza ve kişiliğe
dönüştürdüğümüz zamandır.
Yaşlandıkça,
bu iyileştirici delta dalgalarını
kaybederiz.
Yani bir bakıma, 
derin uyku ve delta dalgaları
aslında biyolojik gençliğin bir nişanıdır.
Yani doğal olarak, kendim için
daha fazla derin uyku çekmek istedim
ve gerçekten neredeyse
her makineyi, aleti, zımbırtıyı denedim --
tüketiciye yönelik, tıbbi aletler,
daha neler neler.
Çok şey öğrendim ve gerçekten
çoğu insan gibi sekiz saat derin uykuya
ihtiyacım olduğunu öğrendim.
Yemeklerimi, egzersizimi
ve ışıkta kalma süremi değiştirerek
günlük ritmimi bile değiştirdim
ama yine de daha derin bir
gece uykusu için bir yol bulamadım.
Ta ki Harvard Tıp Fakültesi'nden

Spanish: 
se inhibe nuestra capacidad de aprender
y de recuperar nuestras células y cuerpos.
El sueño profundo es la forma en que 
convertimos las interacciones
que tenemos durante el día
en nuestra memoria y 
personalidad a largo plazo.
A medida que envejecemos,
somos más propensos a perder 
estas ondas delta regenerativas.
Entonces, el sueño profundo 
y las ondas delta
son en realidad un marcador 
de juventud biológica.
Así que, naturalmente, 
quería dormir más profundamente
y, literalmente, probé casi todos los 
gadgets y dispositivos...
grado de consumidor, grado clínico,
que existen.
Aprendí mucho y descubrí que realmente
necesito, como la mayoría de las personas,
ocho horas de sueño.
Incluso cambié mi componente circadiano
cambiando mis comidas, 
ejercicio y exposición a la luz,
pero todavía no podía encontrar 
una manera de dormir más profundamente...
eso es hasta que conocí 
al Dr. Dmitry Gerashchenko

Polish: 
hamuje zdolność do uczenia się
i do regeneracji komórek i organizmu.
Podczas głębokiego snu
przekształcamy wszystkie działania,
do których dochodzi za dnia
w pamięć długotrwałą i osobowość.
Z wiekiem
coraz częściej tracimy
regenerujące fale delta.
W pewnym sensie
głęboki sen oraz fale delta
są wyznacznikiem biologicznej młodości.
Oczywiście pragnąłem
więcej głębokiego snu.
Wypróbowałem prawie każdy
gadżet i urządzenie
dostępne dla zwykłego klienta
i do celów medycznych.
Wiele się nauczyłem i zrozumiałem,
że, jak większość ludzi,
też potrzebuję ośmiu godzin snu.
Nawet przesunąłem elementy
całodobowego rytmu dnia,
zmieniając posiłki, ćwiczenia
i przebywanie w świetle,
ale nadal nie mogłem znaleźć
sposobu na głębszy sen.
Wtedy poznałem
doktora Dmitrego Geraszczenkę

Galician: 
inhíbese a nosa capacidade de aprender
e impídese a recuperación
do noso corpo e das nosas células.
O sono profundo é a forma de converter
todas as interaccións
que facemos ao longo do día
na nosa memoria a longo prazo
e na nosa personalidade.
Cando nos facemos vellos,
somos máis propensos a perder
estas ondas delta rexenerativas.
Así que dalgunha maneira,
o sono profundo e as ondas delta
son un marcador da idade biolóxica.
Loxicamente, eu quería conseguir
máis cantidade de sono profundo
e probei case todas as aplicacións,
artefactos, dispositivos e trucos...
para o consumidor, a nivel clínico,
que existen.
Aprendín moito, e descubrín que necesito
de verdade, coma a maioría da xente,
oito horas de sono.
Mesmo cheguei a modificar
o meu compoñente circadiano
cambiando as comidas,
o exercicio e a exposición á luz solar,
pero aínda así non atopara a maneira
de conseguir un sono máis profundo...
ou polo menos ata que coñecín ao
Dr. Dmitry Gerashchenko

Burmese: 
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ သင်ယူနိုင်စွမ်းကို
လျော့ကျစေပါတယ်။
ဆဲလ်တွေနဲ့ကိုယ်ခန္ဓာတွေ ပြန်လည်သက်သာလာဖို့
ကိုဟန့်တားပါတယ်။
အိပ်မောကျမှုဟာ တစ်နေ့တာအတွင်းလုပ်တဲ့
ဒီတုန့်ပြန်ဆက်သွယ်ပုံတွေကနေ
ရေရှည် မှတ်ဉာဏ်နဲ့ လူတစ်ဦးချင်းရဲ့
ပင်ကိုယ်စရိုက်များအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပုံပါ။
အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ
ဒီပြန်လည်အားပြည့်စေတဲ့ ဒယ်လ်တာ လှိုင်းတွေ
ဆုံးရှုံးဖို့ ပိုဖြစ်နိုင်တယ်
ဒီတော့ ပြောရရင် အိပ်မောကျမှုနဲ့
ဒယ်လ်တာ လှိုင်းတွေဟာ
ရုပ်ခန္ဓာဇီဝပိုင်းနုပျိုမှုလို့ဆိုနိုင်တဲ့
ပြယုတ်ပဲဖြစ်ပါတယ်
ဒီတော့ ကျွန်တော်ကိုယ်တိုင်က သဘာဝအတိုင်း 
ပိုပြီး အိပ်မောကျချင်ကာ
ပြောရရင် အိပ်စေတယ်ဆိုတဲ့ 
နည်းလမ်းပေါင်းစုံကို စမ်းသပ်ပြီးပြီး
အသုံးပြုသူအနေနဲ့ကော
ဆေးခန်းပြတဲ့အထိပါပဲ
ရှိသမျှကို စမ်းကြည့်တယ်။
အများကြီးလေ့လာခဲ့ပြီး သိရှိတာက 
လူအများစုလိုပဲ အိပ်စက်ချိန် ရှစ်နာရီ
တကယ်လိုအပ်တာပါ။
အစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ 
အလင်းထိတွေ့မှုတွေ ပြောင်းလဲရင်း
ကျွန်တော့ရဲ့ ဇီဝနာရီ 
အစိတ်အပိုင်းကိုတောင် ပြောင်းခဲ့ပေမဲ့
ပိုအိပ်မောကျတဲ့ ညအိပ်စက်မှုရဖို့
နည်းလမ်း မတွေ့နိုင်ခဲ့သေးဘူး။
ဒါက Harvard ဆေးကျောင်းက
Dr. Dmitry Gerashchenko ကို

Dutch: 
dan beperkt dat ons leervermogen
en het herstelvermogen van ons lichaam.
De diepe slaap is de fase
waarin alles wat we
meemaken gedurende de dag,
wordt omgezet in ons langetermijngeheugen
en onze karakters.
Naarmate we ouder worden,
wordt de kans groter dat we deze
herstellende delta-golven verliezen.
De diepe slaap en delta-golven
zijn in zekere zin een teken
van biologische jeugd.
Vanzelfsprekend wilde ik zorgen
voor meer diepe slaap voor mijzelf
en ik heb letterlijk bijna elk gadget 
en trucje dat daarvoor bestaat geprobeerd
voor de consument, voor medici,
enzovoorts.
Het heeft me veel inzichten gegeven.
Zo blijkt dat ik, zoals de meesten,
echt 8 uur slaap nodig heb.
Ik paste zelfs mijn circadiane ritme aan
door mijn maaltijden, beweging
en blootstelling aan licht te veranderen,
maar toch lukte het me niet
's nachts dieper in slaap te komen ...
tot ik Dr. Dmitry Gerashchenko ontmoette,

English: 
it inhibits our ability to learn
and for our cells and bodies to recover.
Deep sleep is how we convert
all those interactions
that we make during the day
into our long-term memory
and personalities.
As we get older,
we're more likely to lose
these regenerative delta waves.
So in way, deep sleep and delta waves
are actually a marker
for biological youth.
So naturally, I wanted to get
more deep sleep for myself
and I literally tried almost every gadget,
gizmo, device and hack out there --
consumer-grade, clinical-grade,
what have you.
I learned a lot, and I found
I really do need, like most people,
eight hours of sleep.
I even shifted my circadian component
by changing my meals,
exercise and light exposure,
but I still couldn't find a way
to get a deeper night of sleep ...
that is until I met
Dr. Dmitry Gerashchenko

Norwegian: 
forhindrer den vår evne til å lære
og for cellene og kroppene 
våre å komme seg.
Dyp søvn er hvordan vi konverterer 
alle disse interaksjonene
som vi har gjennom dagen
til vårt langtidsminne og personligheter.
Og når vi blir eldre,
er det større sannsynlighet at vi mister 
disse regenerative deltabølgene.
Så på en måte, er dyp søvn og deltabølger
egentlig et tegn på biologisk ungdom.
Så naturligvis så ville jeg
ha mer dyp søvn selv
og jeg prøvde bokstavelig talt hver dings
dippedutt, apparat og tips der ute --
forbruker klasse, medisinsk klasse,
og så videre.
Jeg lærte mye, og jeg fant ut at jeg
virkelig trenger, som folk flest,
åtte timer søvn.
Jeg endret til og med døgnrytmen
ved å endre måltidene, 
trene og lyseksponering,
men jeg klarte fremdeles ikke å 
å få en dypere søvn om natten...
ikke før jeg møtte Dr. Dmitry Gerashcenko

Portuguese: 
nossa habilidade de aprender é inibida
e nossas células e corpos
não se recuperam.
O sono profundo é como transformamos
todas as nossas interações
que temos durante o dia
em nossas memórias
duradouras e personalidades.
Ao envelhecermos,
temos mais chances de perdemos
as ondas delta regenerativas.
De certa forma, o sono
profundo e as ondas delta
são indicadoras de juventude biológica.
Assim, eu mesmo quis
ter mais sono profundo
e eu literalmente tentei quase todas
as ferramentas e truques,
aprovados por consumidores e clínicas,
tentei de tudo.
Eu aprendi muito e descobri
que, assim como muita gente,
preciso das oito horas de sono.
Eu até mudei meu componente cardíaco,
mudando minhas refeições, fazendo
exercícios e passando tempo sob o sol,
mas ainda assim não encontrava
um jeito de ter um sono mais profundo.

Vietnamese: 
sẽ ức chế khả năng học tập,
ngăn các tế bào và cơ thể của ta
phục hồi.
Ngủ sâu là cách ta chuyển
tất cả những phản ứng
mà ta vẫn làm vào ban ngày,
thành trí nhớ dài hạn
và tính cách của chúng ta.
Khi già đi,
nhiều khả năng ta sẽ mất đi
những sóng delta hồi phục này.
Vì vậy, ngủ sâu và sóng delta
thực chất là dấu chỉ
của tuổi trẻ sinh học.
Nên đương nhiên là tôi muốn
có nhiều giấc ngủ sâu hơn,
và đã thử hầu hết mọi thiết bị
điện tử và dụng cụ hiện có
ở cả cấp độ tiêu dùng và y học,
bất kì thứ gì.
Tôi đã học được rất nhiều và nhận thấy 
như hầu hết mọi người, tôi thực sự cần
ngủ đủ tám tiếng.
Thậm chí, tôi đã đổi nhịp sinh học
bằng cách thay đổi bữa ăn,
tập thể dục và tiếp xúc ánh sáng,
nhưng vẫn không thể tìm được cách
có một giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm...
cho đến khi gặp
Tiến sĩ Dmitry Gerashchenko

Croatian: 
otežana je naša sposobnost učenja
te obnavljanja naših stanica i tijela.
U stanju dubokog sna, sve one interakcije
koje imamo tijekom dana,
prelaze u dugotrajnu memoriju
i osobine ličnosti.
Kako starimo,
vjerojatno ćemo izgubiti
te regenerativne delta valove.
Stoga su duboki san i delta valovi
zapravo, pokazatelj biološke mladosti.
Naravno da sam i sam želio
što više dubokog sna
pa sam doslovno isprobao
skoro svaki mogući uređaj i spravicu,
one za potrošače, one klinički ispitane,
što god želite.
Mnogo sam naučio iz toga
i shvatio da zaista, kao i većina ljudi,
trebam osam sati sna.
Čak sam promijenio svoj biološki ritam
mijenjajući raspored obroka,
vježbanja i izlaganja svjetlosti,
no, i dalje nisam uspio postići
dublji noćni san.
Sve dok nisam sreo
dr. Dmitryja Gerashchenka

Portuguese: 
isso inibe a nossa capacidade
para aprender
e para as nossas células e corpos 
recuperarem.
O sono profundo é como convertemos
todas essas interações
que fazemos durante o dia
na nossa memória de longo prazo
e na nossa personalidade.
À medida que envelhecemos,
somos mais suscetíveis de perder
essas ondas delta regenerativas.
Então, de certa forma,
o sono profundo e as ondas delta
são um marcador
da nossa juventude biológica.
Então, naturalmente, eu queria 
mais sono profundo para mim
e tentei todos os dispositivos,
truques e engenhocas existentes
a nível de consumo, a nível clínico
que temos.
Aprendi muito, e descobri
que, como a maior parte das pessoas,
preciso mesmo de oito horas de sono.
Até mudei o meu componente circadiano
ao mudar as minhas refeições, 
ao fazer exercício e exposição solar,
mas não consegui encontrar forma
de ter uma noite de sono mais profundo,
isto é, até conhecer o
Dr. Dmitry Gerashchencko

Kurdish: 
ڕێگری لە تواناکانمان بۆ فێربوون،
بۆ خانەکانمان، لاشەمان
و بۆ چاک بوونەوە دەکات.
خەوی قووڵ هەموو ئەو کارلێکانەی لە ڕۆژدا
وەک یادەوەریە دڕێژخایەنەکان و کەسایەتیمان
لەو کاتەدا دەگۆڕێت.
کاتێک بە تەمەنتر دەبین،
لەوانەیە ئێمە لە پڕ شەپۆڵە
تازەبووەکانی دەلتا لە دەست بدەین.
بە دەڕبرینێکی تر، خەوی قووڵ 
و شەپۆڵەکانی دەلتا
نیشانەن بۆتەمەنی بایۆلۆجی
(نەک تەمەنی ڕاستەقینە).
بۆیە بە شێوەکی سروشتی دەمەویست خەوێکی
قوڵتر بۆ خۆم بە دەست بهێنم
و من زۆربەی ئامێر و شێوازەکانم
پلەی-بەکاربەر، پلەی -پزیشکی،
تاقی کردنەوە.
زۆر شت فێربووم، وەک زۆرینەی خەڵک،
ئەوەی پێویستم پێیەتی بەدەستم هێنا
کە ھەشت کاتژمێرخەوتنە.
تەنانەت ڕیتمی کاتژمێری جەستەشم،
بە گۆرینی ژەمەکانی خواردن و
مەەشق، ڕاھێنان و خۆدانە بەر خۆر گۆڕی،
بەڵام نەمتوانیوە ڕێگەکی باشتر
بۆ خەوێکی قووڵتری شەو بدۆزمەوە.
تا ئەو کاتەی کە بە دیداری
نۆژدار دمیتری گێراشێنکۆ

Arabic: 
يحول هذا دون قدرتنا على التعلم
ودون تعافي خلايانا وأجسادنا.
النوم العميق هو ما يُمَكِّننا 
من تحويل كل تلك التفاعلات
التي نقوم بها خلال اليوم
إلى ذاكرتنا طويلة الأمد وإلى شخصيات.
ومع تقدمنا في السن،
نكون أكثر عرضة لخسارة 
موجات الدلتا المُجَدِّدة.
إذن وبصيغة أخرى، 
فالنوم العميق وموجات دلتا
هي في الحقيقة دليل على الشباب البيولوجي.
لذا وبطبيعة الحال، أردت الحصول 
على مزيد من النوم العميق
وفعلاً جربت تقريباً
كل أداة وجهاز ووسيلة متواجدة --
صنف مستهلك، صنف سريري،
كل ما يمكنكم تخيله.
تعلمت الكثير، ووجدت أنني أحتاج فعلاً، 
كمعظم الناس،
إلى ثماني ساعات من النوم.
حتى أنني غيرت ساعتي البيولوجية،
عبر تغيير وجباتي الغذائية 
وممارسة الرياضة والتعرض للضوء،
ولكنني لم أستطع إيجاد طريقة 
للحصول على ليلة بنوم أعمق...
حتى التقيت بالدكتور ديمتري جيراششينكو

Japanese: 
学習能力や
人体の細胞の回復力が
阻害されます
深い睡眠は
日中の活動全てを
長期記憶や人格に
変換する過程に
関わっています
年齢を重ねるに従い
我々はこの再生力を持つ
デルタ波を失っていきます
ある意味 深い睡眠とデルタ波は
生物学的年齢を表す
マーカーとも言えます
それで当然 私自身
深い睡眠を求めて
ありとあらゆる
小道具や装置を試しました
一般用 医療用に拘らず
手に入る物全てです
この過程で多くを学び
我々に本当に必要なのは
８時間の睡眠だと分かりました
自分の概日リズムを
食事や運動や日光に当たる時間を調節して
変えたりしましたが
それでも深い睡眠をとる方法が
見つかりませんでした
それが ハーバード大学の
ディミトリ・ゲラシェンコ博士に

French: 
freine notre capacité d'apprentissage
et la régénération de nos cellules
et de notre corps.
Le sommeil profond transfère
toutes nos interactions
vécues tout au long
de la journée
vers la mémoire à long terme et
nos personnalités.
En vieillissant,
ces ondes delta réparatrices
tendent à disparaître.
Donc, dans un sens, le sommeil profond
et les ondes delta
sont finalement un repère en termes
de jeunesse biologique.
Évidemment, j'ai moi-même
cherché à avoir plus de sommeil profond
et j'ai testé presque tous les gadgets,
les trucs, les appareils et astuces,
pour les consommateurs,
les cliniques,
vous voyez le genre.
J'ai beaucoup appris et j'ai découvert
que j'avais besoin, comme beaucoup,
de huit heures de sommeil.
J'ai même modifié les composantes
de mon cycle circadien
en changeant de repas, d'exercices
physiques et mon exposition à la lumière
mais je ne trouvais pas comment
avoir un sommeil plus profond.
Jusqu'à ce que je rencontre
le Dr Dmitry Gerashchenko

Chinese: 
就會阻礙我們的學習能力、
我們的細胞和身體的恢復能力。
深睡讓我們把白天的互動
轉換為長期記憶和個性。
當我們漸年長，
我們就越有可能會失去
這些有再生力的 δ 波。
所以從某個角度來看，深睡與 δ 波
其實算是生理年輕的標記。
當然我要自己多深睡點，
而我真的幾乎試過每一種
找得到的小玩意兒、小發明、裝置，
消費者等級或臨床實驗等級的。
我學了很多，並且發現
我和大部份人一樣，
真的需要睡足八小時。
我甚至改變了我的生理節奏，
方法是改變我的進餐、運動、
和曝露在光線下的時間，
但仍然找不到睡得更深沉的方式，
直到我遇到了狄米崔蓋瑞山柯博士，

Chinese: 
我们的学习能力会受到抑制，
细胞再生和身体机能的
修复也会受到影响。
深度睡眠让我们将
白天的经历
转化为长期记忆，
让我们成为我们自己。
当我们老去，
我们将很可能不再有
这些可再生的δ波。
可以说，深度睡眠和δ波
是生理年轻的一大标志。
自然，我希望自己
有更长的深度睡眠，
我几乎尝试过各种小发明、小设备——
零售的，临床的,
只要市面上有的我都愿意尝试。
我学到了很多，我发现
和大多数人一样，
我真的需要八个小时的睡眠。
我甚至通过控制我的饮食，运动和
暴露在光照下的时间
改变了自己的生理节律，
但我仍不能延长深度睡眠时间，
直到我遇到了哈佛医学院的

Swedish: 
hindrar det vår förmåga att lära oss saker
och gör att våra celler och kroppar
får svårt att återhämta sig.
Djupsömn är sättet vi omvandlar
alla interaktioner
vi har under dagen
till långvariga minnen och personligheter.
När vi blir äldre
är det de återhämtande deltavågorna
som vi förlorar först.
Så på ett sätt är djupsömn och deltavågor
en slags markör för biologisk ungdom.
Så givetvis ville jag
få mer djupsömn själv
och jag provade bokstavligen varje pryl,
grej, sak och knep där ute,
konsumentprodukter,
medicinska produkter,
allt möjligt.
Jag lärde mig mycket, och jag upptäckte
att jag som de flesta
behöver åtta timmars sömn.
Jag flyttade till och med min dygnsrytm
genom att ändra mina mattider,
motion och tid i dagsljus,
men jag kunde inte hitta ett sätt
att få djupare nattsömn ...
tills jag mötte Dr Dmitry Gerashchenko

Serbian: 
то кочи нашу способност да учимо
и способност наших ћелија
и тела да се опораве.
Кроз дубок сан претварамо све интеракције
које остварујемо по дану
у дугорочну меморију и личност.
Како старимо,
све је већа вероватноћа да ћемо изгубити
ове регенеративне делта таласе.
Тако су, на неки начин,
дубоки сан и делта таласи
заправо показатељи биолошке младости.
Тако сам, природно, пожелео да добијем
више дубоког сна за себе
и буквално сам испробао сваки уређај,
справу, стварчицу и трик на свету -
квалитета предвиђеног за потрошаче,
клинички испитане, шта год хоћете.
Научио сам пуно и открио
да ми заиста треба, као и већини људи,
осам сати сна.
Чак сам и променио свој циркадијални ритам
тако што сам променио оброке,
вежбе и изложеност светлости,
али и даље нисам могао да нађем начин
да добијем дубљи сан у току ноћи,
све док нисам срео
др Дмитрија Герашченкова

iw: 
נפגעת יכולת הלמידה שלנו
ויכולת התאים והגוף שלנו להחלים.
שינה עמוקה היא הדרך בה אנו ממירים
את כל האינטרקציות
שאנו חווים במהלך היום
לתוך הזיכרון לטווח-הארוך שלנו ולאישיותנו.
כשאנו מזדקנים,
אנו בסיכון מוגבר לאבד את גלי הדלתא
המרפאים הללו.
אם כך, שינה עמוקה וגלי דלתא
הם מדד לצעירות ביולוגית.
באופן טבעי, רציתי להשיג לעצמי
יותר שינה עמוקה
וניסיתי, באופן מילולי, כל גאדג'ט
פטנט, מכשיר ושטות שבנמצא --
באיכות לצרכן, באיכות מעולה,
מה שלא תרצו.
למדתי המון, וגיליתי שאני באמת צריך, 
כמו רוב בני האדם,
שמונה שעות שינה.
אפילו שיניתי מרכיב בשעון הביולוגי שלי
ע"י שינויים בארוחות, אימונים וחשיפה לאור,
אבל עדיין לא הצלחתי למצוא דרך
לשינה עמוקה יותר ...
כל זה השתנה כשהכרתי 
את ד"ר דמיטרי גרשנקו

Ukrainian: 
це притуплює нашу здатність до навчання,
та здатність відновлення наших 
клітин та мікроорганізмів.
Глибокий сон відповідає за те, як ми 
конвертуємо усі взамодії,
які відбуваються впродовж дня,
у довготривалу пам'ять та особистості.
З віком ми стаємо
більш схильними до втрати цих 
відновлюючих дельта хвиль.
Таким чином, глибокий сон та дельта хвилі
є, фактично, опорною точною 
для біологічної молодості.
Тому логічно, що я хотів мати більше
глибокого сну
і я перепробував буквально кожен ґаджет 
та прилад - рівня широкого застосування,
клінічного застосування,
та багато іншого.
Я багато вивчав, та зрозумів, що мені, як
і більшості людей, дійсно необхідно
вісім годин сну.
Я навіть змістив складові
свого добового ритму,
змінивши харчування, фізичні вправи
та перебування під сонцем,
але я і далі не міг знайти спосіб,
як покращити глибокий сон вночі...
допоки я не зустрів доктора Дмітрія 
Геращенко

Russian: 
снижается наша способность к обучению
и способность клеток и всего тела
к восстановлению.
С помощью глубокого сна мы переносим
все взаимодействия,
произошедшие за день,
в долговременную память
и наши личностные характеристики.
С возрастом
растёт вероятность потери
этих регенерационных дельта-волн.
В каком-то смысле,
глубокий сон и дельта-волны
на самом деле являются показателями
нашей биологической молодости.
Само собой, я хотел бы
получать больше глубокого сна,
и я перепробовал буквально каждый гаджет,
каждое приспособление и устройство
для любительского
и клинического применения,
как вам угодно.
Я многое узнал и обнаружил, что мне
действительно нужно, как и многим другим,
спать по восемь часов.
Я даже сместил свой суточный биоритм,
изменив время приёма пищи,
физической активности и освещение,
но всё ещё не мог найти способа
сделать сон более глубоким...
До тех пор пока не встретил
доктора Дмитрия Геращенко

German: 
hemmt dies unsere Fähigkeit zu lernen
sowie die Erholung
der Zellen und des Körpers.
Im Tiefschlaf überführen wir 
alle Interaktionen,
die wir tagsüber erleben,
in unser Langzeitgedächtnis 
und in unsere Persönlichkeit.
Wenn wir älter werden,
steigt die Wahrscheinlichkeit, diese
regenerativen Delta-Wellen zu verlieren.
Auf gewisse Art sind
Tiefschlaf und Delta-Wellen
ein Zeichen für biologische Jugend.
Deswegen wollte ich natürlich
mehr Tiefschlaf bekommen
und probierte alles Mögliche aus,
jedes Gadget, jeden Hack,
Verbraucherprodukte, Medizinprodukte,
alles was es gibt.
Ich lernte viel und fand heraus, 
dass ich, wie die meisten Menschen,
wirklich acht Stunden Schlaf brauche.
Ich verschob sogar
meine circadiane Komponente,
indem ich meine Mahlzeiten, Sporteinheiten
und die Lichteinwirkung veränderte,
aber ich war immer noch nicht in der Lage,
einen tieferen Schlaf zu bekommen ...
Bis ich schließlich auf
Dr. Dmitry Gerashchenko

Korean: 
무언가를 배우는 능력이 떨어지고
세포와 몸의 회복력이 떨어지게 됩니다.
깊은 잠을 자는 동안
하루에 겪었던 나에게 
영향을 주는 모든 일들이
장기적인 기억과 
성격으로 바뀌기 때문이죠.
나이가 들어가면서
델타파를 경험하는 시간이 
줄어드는 경향이 있습니다.
그렇기 때문에 깊은 수면과 델타파로
몸의 생물학적인 
나이를 짐작할 수 있죠.
그러다보니 저는 
깊은 수면을 늘리고 싶어졌어요.
정말 말그대로 모든 방법을 
다 시도해 봤습니다.
각종 기계와 장치들, 민간요법
그리고 치료 목적의 방법들 까지도요.
여기서 배운 점도 많았는데
다른 대부분의 사람들과 같이
하루 여덟시간 수면은 
필수라는 것도 깨달았죠.
심지어는 24시간 주기에서 
중요한 요소들인
식사 시간, 운동, 빛 노출정도도 
조절해 보았습니다.
그래도 획기적으로 
깊은 잠을 잘 방법은 찾지 못했죠.
하버드 의과대학에서 근무 중이신

Lithuanian: 
neigiamai paveikiamas mūsų gebėjimas
mokytis
ir organizmo regeneracija.
Gilus miegas reikalingas tam, kad
visa tai, ką sužinome,
pamatome ar išgirstme per dieną
taptų mūsų ilgalaikės atminties
ir asmenybės dalimi.
Mums senstant, atsiranda
didesnė rizika netekti regeneracinių
delta bangų.
Todėl iš dalies gilus miegas ir 
delta bangos
yra biologinės jaunystės požymiai.
Suprantama, jog užsinorėjau gauti
daugiau gilaus miego ir kad to pasiekčiau
išmėginau beveik visus įmanomus 
prietaisus:
prieinamus visiems ir klinikinius.
kas tik pasitaikė.
Daug ko išmokau ir suvokiau,
kad man, kaip ir daugeliui žmonių,
reikia aštuonių valandų mego.
Aš netgi pakeičiau savo cirkadinį ritmą –
valgymo laiką, mankštinimąsi ir
būvimą dienos šviesoje –
vis tik niekaip nesugebėjau 
pagerinti miego kokybės...
iki kol nesusipažinau su Harvardo
Medicinos mokyklos

Thai: 
มันยับยั้งความสามารถในการเรียนรู้
และการฟื้นฟูเซลล์และร่างกาย
การหลับลึกคือ
ช่วงที่เราเปลี่ยนปฏิสัมพันธ์ทั้งหมด
ที่เราทำระหว่างวัน
ไปยังความทรงจำระยะยาว และบุคลิกภาพ
เมื่อเราโตขึ้น
เรามีแนวโน้มที่จะสูญเสีย
คลื่นเดลต้าที่ช่วยฟื้นฟูนี้มากขึ้น
ดังนั้นการหลับลึก และคลื่นเดลต้า
เป็นตัวบ่งชี้ความเยาว์วัย
ทางชีววิทยาที่แท้จริง
ดังนั้น เป็นธรรมดาที่ผมต้องการให้เกิด
การหลับลึกกับตัวเองให้มากขึ้น
และผมได้ลองแทบจะทุกเครื่องมือ กลไก อุปกรณ์
และทางลัดมากมาย
ทั้งคุณภาพผู้บริโภค คุณภาพทางการแพทย์
อะไรก็ตามที่มีอยู่
ผมลองมามาก และผมค้นพบว่าสิ่งที่ผมต้องการ
เหมือนกับคนทั่วๆไป
คือ 8 ชั่วโมงในการนอน
ผมยอมกระทั่งเปลี่ยนองค์ประกอบชีวิตในรอบวัน
โดยการเปลี่ยนมื้ออาหาร ออกกำลังกาย
และการออกสู่ที่แจ้ง
แต่ผมก็ยังไม่สามารถหาวิธี
ที่จะทำให้หลับลึกมากขึ้นไปตอนกลางคืน
จนกระทั่งผมได้พบกับ
ดร. ดิมิทรี เกอราชเชนโค

Modern Greek (1453-): 
παρεμποδίζεται η μαθησιακή μας ικανότητα
και η αναζωογόνηση 
των κυττάρων και του σώματος μας.
Ο βαθύς ύπνος είναι ο τρόπος που 
αποθηκεύουμε όλες τις αλληλεπιδράσεις
που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας
στη μακροπρόθεσμη μνήμη μας
και στις προσωπικότητές μας.
Όσο μεγαλώνουμε,
είναι πιο πιθανό να χάσουμε αυτά
τα αναγεννητικά κύματα δέλτα.
Έτσι, ο βαθύς ύπνος και τα κύματα δέλτα
είναι ένας δείκτης βιολογικής νεότητας.
Έτσι φυσικά ήθελα να έχω
περισσότερο βαθύ ύπνο για εμένα
και πραγματικά δοκίμασα κάθε μαραφέτι,
μπλιμπλίκι, συσκευή και τέχνασμα εκεί έξω,
συσκευές ιατρικές ή εμπορίου,
ό,τι θέλετε.
Έμαθα πολλά και βρήκα ότι χρειάζομαι
πραγματικά, όπως οι περισσότεροι,
οχτώ ώρες ύπνου.
Μετατόπισα ακόμα
και τον κιρκάδιο ρυθμό μου,
αλλάζοντας τα γεύματα, την άσκηση
και την έκθεσή μου στο φως,
μα ακόμη δεν μπορούσα να βρω τρόπο
να κοιμηθώ βαθύτερα τη νύχτα...
αυτό μέχρι που γνώρισα 
τον Δρ. Ντιμίτρι Γκεράστσενκο

Russian: 
из Гарвардской медицинской школы.
Дмитрий рассказал мне
о недавно опубликованном открытии:
в одной немецкой лаборатории установили,
что если проигрывать нужные звуки
в нужный момент во время сна,
можно сделать сон
более глубоким и эффективным.
Кроме того эти исследования показали,
что вы можете улучшить
работу памяти на следующий день
с помощью этого звука.
Мы с Дмитрием объединились
и начали работать
над созданием этой технологии.
Коллективно с нашей исследовательской
командой в университете Пенсильвании
мы разработали эксперименты,
чтобы утвердить нашу систему.
И с тех пор мы получили грант
от Национального научного фонда
и Национального института здравоохранения
на разработку устройства для
стимуляции глубокого сна.
Вот как оно работает.
Люди пришли в лабораторию,
и мы подключили их
к нескольким устройствам,
два из которых у меня вот здесь —
это не дань моде.
(Смех)
Когда мы засекли,
что люди находились в глубоком сне,

French: 
de la Harvard Medical School.
Dmitry m'a parlé d'une découverte
parmi la communauté scientifique
où un laboratoire près de l'Allemagne a
montré qu'en jouant certains sons
au bon moment pendant le sommeil
de la personne,
il était possible de le rendre plus 
profond et plus efficace.
En plus, ce laboratoire a montré
qu'ils pouvaient améliorer la performance
de leur mémoire du jour suivant
avec ce même son.
Dmitry et moi avons collaboré
et avons commencé à travailler
sur le développement de cette technologie.
Avec nos collaborateurs de recherche
au laboratoire de Pennsylvanie,
nous avons créé des expériences
pour valider notre système.
Depuis, nous avons reçu des fonds venant
de la Fondation nationale pour la science
et de l'Institut national pour la santé
pour développer cette technologie
de stimulation du sommeil profond.
Voici son fonctionnement.
Des candidats sont venus
et nous leur avons donné
quelques appareils.
En voici deux ici-même.
Très tendance.
(Rires)
Lorsque leur état de
sommeil profond était détecté,

Serbian: 
са Харвардске медицинске школе.
Дмитри ми је испричао
о новим открићима у писаним радовима
у којима је лабораторија у Немачкој
показала да, ако пустите одређени звук
у одговарајуће време док особа спава,
заправо можете учинити
да је сан дубљи и ефикаснији.
Шта више, ова лабораторија је показала
да заправо можете да побољшате
рад меморије током следећег дана
уз помоћ овог звука.
Дмитри и ја смо се удружили
и почели смо да радимо на начину
да изградимо ову технологију.
Уз сараднике из истраживачке лабораторије
са Универзитета у Пенсилванији
осмислили смо експерименте
да бисмо тестирали свој систем.
Отада смо добили новчана средства
од Националне научне фондације
и Националног института за здравље
за развој технологије
која стимулише дубок сан.
Ево како то функционише.
Људи су дошли у лабораторију
и ми смо их повезали за уређаје,
од којих два имам овде;
то није модни израз.
(Смех)
Када бисмо открили
да су људи у дубоком сну,

Spanish: 
de la Escuela de Medicina de Harvard.
Dmitry me contó sobre un nuevo 
hallazgo en la literatura,
de un laboratorio de Alemania que demostró
que si podías tocar ciertos sonidos
en el momento correcto 
en el sueño de la gente,
en realidad podrías hacer 
durmieran más profunda y eficientemente.
Y es más, este laboratorio mostró
que podría mejorar el rendimiento 
de la memoria del día siguiente
con este sonido.
Dmitry y yo hicimos equipo,
y comenzamos a trabajar en una 
forma de construir esta tecnología.
Con nuestros colaboradores del 
laboratorio de investigación en Penn State
diseñamos experimentos 
para validar nuestro sistema.
Y desde entonces hemos recibido fondos 
de la National Science Foundation
y el Instituto Nacional de Salud
para desarrollar esta tecnología 
estimulante del sueño profundo.
Así es cómo funciona.
La gente entra al laboratorio
y la conectamos a 
una serie de dispositivos,
dos de los cuales tengo aquí mismo...
no es una representación de moda.
(Risas)
Cuando detectamos que las personas 
duermen profundamente,

Marathi: 
जे हार्वर्ड मेडिकल स्कूलचे होते.
त्यांनी मला नवे संशोधन या 
विषयावरील माहित करून दिले
जर्मन प्रयोगशाळेतील 
तुम्ही काही ध्वनीचा उपयोग करू शकता
योग्य वेळी झोपेच्या काळात.
तुम्ही त्यातून निद्रा अधिक गाढ 
व उपयोगी करू शकता
एव्हढेच नव्हे तर ,या प्रयोगानी सिद्ध केले,
दुसऱ्या दिवशी तुम्हास तुमची स्मरण शक्ती 
अधिक कार्यरत आढळेल
या आवाजाचा वापर करून .
मी दिमित्रीसोबत
एक तंत्रज्ञान मिळविण्याचे.
पेन स्टेट विद्यापीठातील आमच्या संशोधन
प्रयोग शाळेत सहकाऱ्या सोबत
आम्ही याच्या सिद्धी साठी एक रचना केली.
आम्हाला अनुदान दिले 
राष्ट्रीय विज्ञान संस्थेने
व राष्ट्रीय आरोग्य संस्थेने.
गाढ झोप प्रेरक तंत्रज्ञान मिळविण्यासाठी.
ते पहा असे काम करते.
लोक या प्रयोगशाळेत येतात.
त्यांना आम्ही अनेक उपकरणे लावतो
त्यातील दोन आता माझ्याकडे आहेत.
हे काही फॅशन नाही
(हशा)
आम्हाला आढळले,
लोक जेव्हा गाढ झोपेत असताना

English: 
from Harvard Medical School.
Dmitry told me about
a new finding in the literature,
where a lab out of Germany showed
that if you could play certain sounds
at the right time in people's sleep,
you could actually make sleep
deeper and more efficient.
And what's more, is that this lab showed
that you actually could improve
next-day memory performance
with this sound.
Dmitry and I teamed up,
and we began working on a way
to build this technology.
With our research lab
collaborators at Penn State,
we designed experiments
in order to validate our system.
And we've since received grant funding
from the National Science Foundation
and the National Institute of Health
to develop this deep-sleep
stimulating technology.
Here's how it works.
People came into the lab
and we hooked them up
to a number of devices,
two of which I have on right here --
not a fashion statement.
(Laughter)
When we detected
that people were in deep sleep,

Swedish: 
från Harvard Medical School.
Dmitry berättade för mig
om en ny upptäckt i litteraturen
där ett labb i Tyskland visade
att om man spelade upp vissa ljud
vid rätt tidpunkt i någons sömncykel
kunde man få dem att sova
djupare och mer effektivt.
Och dessutom hade labbet visat
att man faktiskt kunde förbättra
hur mycket man mindes nästa dag
med det här ljudet.
Dmitry och jag samarbetade
och började jobba på ett sätt
att skapa den här tekniken.
Tillsammans med våra forskarkollegor
vid Penn State designade vi experiment
för att validera vårt system.
Och vi har sedan dess fått anslag
från National Science Foundation
och National Institute of Health
för att kunna utveckla tekniken
som kan stimulera djupsömn.
Så här fungerar det.
Deltagarna kom till labbet
och vi kopplade dem
till ett antal maskiner,
och jag har två av dem här ...
de är inte snygga.
(Skratt)
När vi såg att en person
befann sig i djupsömn

Japanese: 
会って変わったのです
彼は ある文献で読んだ
発見について話してくれました
それはドイツの研究で
ある種の音を
睡眠中の適切なタイミングで聞かせると
睡眠を効率よく深くできる
というものでした
それだけでなく
その音が翌日の記憶力を
向上させることも
示されていました
ディミトリと私は手を組んで
このテクノロジー開発に取り組み始め
ペンシルベニア州立大と共に
このシステムの実証実験を
考案しました
以来 米国国立科学財団や
米国国立衛生研究所から
助成金を受け
深睡眠を誘発する
テクノロジー開発を続けています
その研究方法はこうです
まず研究室で被験者に
様々な装置が繋がれます
その中の２つがこれです
格好良くはありませんが
（笑）
被験者が深い眠りに
入ったことが分かると

Italian: 
della Harvard Medical School.
Dmitry mi ha detto di una nuova scoperta
nella letteratura scientifica,
dove un laboratorio in Germania
ha dimostrato che producendo certi suoni
al momento giusto, mentre qualcuno dorme,
possiamo davvero rendere il sonno
più profondo ed efficiente.
Questo esperimento ha inoltre dimostrato
che possiamo davvero migliorare
la nostra memoria il giorno dopo
con questo suono.
Dmitry ed io ci siamo accordati
e abbiamo iniziato a lavorare
per costruire questa tecnologia.
Con i nostri collaboratori
di ricerca al Penn State
abbiamo ideato degli esperimenti
per validare il nostro sistema.
Da allora abbiamo ricevuto fondi
dalla National Science Foundation
e dal National Institute of Health
per sviluppare la tecnologia
che stimola il sonno profondo.
Ecco come funziona.
Le persone venivano nel laboratorio,
le collegavamo a dei dispositivi,
e qui a destra ne ho due --
non è una moda.
(Risata)
Quando capivamo che le persone
erano nel sonno profondo,

Hungarian: 
Dmitry megemlített
egy szakirodalmi újdonságot:
egy német labor kimutatta,
hogy ha kellő időben
hangokat játszunk le alvó embereknek,
akkor alvásuk mélyebbé
és hatékonyabbá tehető.
A labor ráadásul azt is kimutatta,
hogy javítható következő napi
memória-teljesítményünk
a hangok révén.
Dmitry és én összefogtunk,
és nekiláttunk a technika létrehozásának.
A Penn Állami Egyetem
kutatólaborjának munkatársaival együtt
kísérleteket terveztünk
rendszerünk tesztelésére.
Azóta támogatást kaptunk
az Országos Tudományos Alaptól
és az Országos Egészségügyi Intézettől
a mély alvást serkentő
technika fejlesztésére.
Működési elve a következő.
Az illető bejön a laborba,
mi meg fölrakunk rá egy sor készüléket.
Kettő itt van nálam;
nem csili-vili kinézetűek.
(Nevetés)
Amikor nyugtázzuk,
hogy a mély alvás szakaszt elérte,

Ukrainian: 
з Медичної школи у Гарварді.
Дмітрій розповів мені про нове 
відкриття в літературі,
в якому одна лабораторія з Німеччини описує,
що коли відтворювати певні звуки
у необхідний момент під час того,
як людина спить,
дійсно можна зробити сон глибшим 
та ефективним.
І що більше, ця лабораторія 
продемонструвала,
що ви дійсно можете покращити роботу
своєї пам'яті на наступний ж день
завдяки цьому звуку.
Ми з Дмітрієм об'єднали зусилля
та почали працювати над 
розробкою цієї технології.
За допомогою співробітників дослідницької
лабораторії штату Пенсильванія,
ми розробили експерименти для перевірки
нашої системи.
І ми отримали грантове фінансування від 
Національного Наукового Фонду
та Національного Інституту Охорони Здоров'я
для розробки цієї технології, 
яка стимулює глибокий сон.
Ось, як вона працює.
Люди приходять в лабораторію
і ми підключаємо їх до безлічі приладів,
два з яких є у мене тут -
не схоже на ікону стилю.
(Сміх)
Коли ми визначали, що люди знаходяться
на стадії глибокого сну,

Norwegian: 
fra Harvard Medisinskole.
Dmitry fortalte meg om et ny
oppdagelse i litteraturen,
der et laboratorie i Tyskland viste
at hvis en spilte noen spesielle lyder
på rett tidspunkt i søvnen,
du faktisk kan gjøre søvnen 
dypere og mer effektiv.
Og i tillegg til det viste laben
at en faktisk kan forbedre
evnen til å huske dagen etter
med denne lyden.
Dmitry og jeg slo oss sammen
og vi begynte å jobbe med en måte
å bygge denne teknologien.
Med våre samarbeidspartnere ved 
forskningslaben på Penn State
designet vi eksperimenter
for å bekrefte vårt system.
Og siden da har vi fått tilskudd
fra det Nasjonale Forskningsstiftelsen
og det Nasjonale Helseinstituttet
for å utvikle denne stimulerings-
teknologien for dyp søvn.
Slik fungerer det:
Folk kommer inn i laben
og vi fester en hel del 
små apparater til dem,
slik som disse to jeg har på meg her
ikke et moteuttrykk.
(Latter)
Da vi så at folk var i dyp søvn,

Polish: 
z Wyższej Szkoły Medycznej
Uniwersytetu Harvarda.
Dmitry powiedział mi
o nowym odkryciu naukowym
z laboratorium w Niemczech,
które pokazuje, że pewne dźwięki
odtwarzane w odpowiednim
momencie podczas snu
mogą wpłynąć na głębokość i wydajność snu.
Co więcej, te badania pokazują,
że dzięki tym dźwiękom można poprawić
wydajność naszej pamięci w kolejnym dniu.
Wspólnie z Dmitrym zaczęliśmy
pracować nad rozbudową tej techniki.
Z kolegami z laboratorium
Uniwersytetu Penn State
przygotowaliśmy eksperyment
na potwierdzenie tej metody.
Od tej pory otrzymujemy dotację
z Narodowej Fundacji Nauki
i Narodowego Instytutu Zdrowia
na rozwinięcie techniki
stymulacji głębokiego snu.
Oto jak to działa.
W laboratorium podłączyliśmy
ludzi to różnych urządzeń.
Dwa z nich mam na sobie.
To nie ozdoby dla modnisiów.
(Śmiech)
Kiedy ludzie znajdowali się
w fazie głębokiego snu,

Arabic: 
من كلية الطب بجامعة هارفارد.
حدثني ديمتري عن اكتشاف جديد في الأدب،
حيث أظهر مختبر في ألمانيا أنه
إذا أمكنك تشغيل مجموعة من الأصوات
في الوقت المناسب خلال نوم الناس،
يمكنك فعلاً جعل النوم أعمق وأكثر فعالية.
والأكثر من هذا، هو أن هذا المختبر أظهر
أنه يمكنك حقًّا تطوير أداء
ذاكرة اليوم التالي
بواسطة هذا الصوت.
شكلت فريقًا أنا وديمتري،
وباشرنا العمل على طريقة 
لبناء تلك التكنولوجيا.
مع معاونين في مختبرنا
للبحوث بولاية بنسلفانيا،
صممنا تجاربًا للتحقق من صحة نظامنا.
ومنذ ذلك الحين تلقينا تمويلاً
من المؤسسة الوطنية للعلوم
والمعهد الوطني للصحة
لتطوير تكنولوجيا تحفيز النوم العميق هذه.
وإليكم طريقة عملها.
جاء الناس إلى المختبر
ووصلناهم بعدد من الأجهزة،
لدي اثنين منها هنا الآن --
هذه ليست من صيحات الموضة.
(ضحك)
حين علمنا أن الناس كانوا في نوم عميق،

Chinese: 
Dmitry Gerashchenko博士。
Dmitry告诉了我
文献中的一项新发现，
一个德国实验室发现，
如果你能在人们入睡后的适当时机
播放某些声音，
他们就能获得更深度、
更高效的睡眠。
除此以外，这一实验室还发现
这一声音还能够帮你提升
第二天的记忆力。
我和Dmitry决定合作
进一步开发这项技术。
我们与宾夕法尼亚
州立大学的实验室合作，
设计了实验来验证我们的系统。
我们得到了来自美国国家科学基金会
和国家卫生研究院的资金支持，
以顺利开发这种
激励深度睡眠的技术。
它是这样运作的。
人们来到实验室，
我们把许多设备连接到他们身上，
我现在手上拿的是其中的两个——
这可不是时尚秀。
（笑声）
当我们探测到人们进入深度睡眠后，

Portuguese: 
da Escola Médica de Harvard.
O Dmitry falou-me 
de uma nova descoberta na literatura,
em que um laboratório na Alemanha mostrou
que, se conseguíssemos tocar certos sons
na altura correta
durante o sono de alguém,
conseguíamos tornar o sono
mais profundo e mais eficiente.
Além do mais, este laboratório demonstrou
que conseguimos melhorar a memória
de desempenho do dia seguinte
com esse som.
O Dmitry e eu fizemos equipa,
e começámos a trabalhar numa forma
de construir esta tecnologia.
Com os nossos colaboradores
do laboratório em Penn State,
concebemos experiências
de forma a validar o nosso sistema.
A partir daí recebemos financiamento
da Fundação Nacional da Ciência
e do Instituto Nacional de Saúde
para desenvolver esta tecnologia
estimulante de sono profundo.
Funciona desta forma.
As pessoas vinham ao laboratório
e nós ligávamo-las
a uma série de dispositivos
dois dos quais tenho aqui mesmo
— não é uma afirmação da moda.
(Risos)
Quando detetámos
que as pessoas estavam em sono profundo

Thai: 
จากโรงเรียนแพทย์ฮาวาร์ด
ดิมิทรีบอกผมเกี่ยวกับ
สิ่งที่ค้นพบในงานเขียน
ที่ห้องแลปภายนอกเยอรมันแสดงให้เห็นว่า
ถ้าคุณสามารถเล่นเสียงที่จำเพาะ
ที่เวลาที่ถูกต้องในการนอนของคน
คุณสามารถที่จะสร้างการนอนหลับที่ลึก
และมีประสิทธิภาพมากขึ้นจริง ๆ
และที่มากไปกว่านั้น 
ก็คือห้องแลปนี้แสดงให้เห็น
ว่าคุณสามารถทำให้ประสิทธิภาพความทรงจำ
ในวันถัดไปดีขึ้นได้จริง ๆ
ด้วยเสียงนี้
ดิมิทรีและผมจึงรวมทีมกันขึ้น
และพวกเราเริ่มทำงานเพื่อสร้างเทคโนโลยีนี้
กับผู้ร่วมวิจัยค้นคว้าของพวกเราที่
รัฐเพนซิลเวเนีย
พวกเราออกแบบการทดลองเพื่อทดสอบระบบ
และเมื่อพวกเราได้ทุนจาก
มูลนิธิวิทยาศาสตร์แห่งชาติ
และสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
เพื่อพัฒนาเทคโนโลยีกระตุ้นการนอนหลับลึกนี้
มาดูมันสำเร็จได้ยังไง
ผู้คนมาที่ห้องแลป
และพวกเราติดอุปกรณ์เข้าพวกเขาคนละเครื่อง
ผมมีติดอยู่สองอันที่นี่
ไม่นำแฟชั่นเท่าไหร่
(เสียงหัวเราะ)
เมื่อพวกเราตรวจจับได้ว่าผู้คน
เข้าสู่การหลับลึก

Korean: 
드미트리 제라쇼첸코 교수님을 
만나기 전까지는요.
드미트리 교수는 어느 한 문헌에서의 
새로운 발견에 대해 얘기해주었습니다.
독일의 한 연구실에서 발견한 것인데
만약 사람들이 적절한 시간에 
특정 소리를 들을 수 있다면
실제로 수면을 더 깊고 효율적으로 
취할 수 있다는 내용이었습니다.
그리고 또한
이 소리로 인해, 다음 날 기억력을
향상시킬 수 있음을 증명해냈습니다.
드미트리와 저는 한 팀이 되어서
이 기술을 개발하기 위해 
함께 일했습니다.
펜실베니아 주립대에 있는 우리 연구실에서 
같이 일하던 동료들과 함께
이 시스템을 증명하기 위해 
여러 실험을 설계했죠.
국립 과학 재단과 국립보건원은
깊은 수면에 대한 기술을 
크게 발전시킬 수 있도록
우리에게 기금을 마련해 주었습니다.
어떻게 이루어졌는지 말씀드리겠습니다.
사람들이 우리 실험실에 방문하면
우리는 그들에게 번호가 붙은 
기기를 할당해주고
그 기기 중 두개가 여기에 있습니다.
패션에 대해서는 논하지 말아주세요.
(웃음)
사람들이 깊은 수면에 있을 때 
그것을 감지하고

Modern Greek (1453-): 
της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ.
Ο Ντιμίτρι μου μίλησε 
για ένα νέο εύρημα στη βιβλιογραφία,
όπου ένα εργαστήριο στην Γερμανία απέδειξε
ότι αν παίζατε συγκεκριμένους ήχους
στον σωστό χρόνο 
ενώ οι άνθρωποι κοιμούνται,
θα μπορούσατε όντως να κάνετε
τον ύπνο βαθύτερο και πιο αποδοτικό.
Και επιπλέον, αυτό το εργαστήριο απέδειξε
ότι όντως θα μπορούσατε να βελτιώσετε
τη μνημονική σας επίδοση την επόμενη μέρα
με αυτόν τον ήχο.
Ο Ντιμίτρι κι εγώ γίναμε ομάδα,
και αρχίσαμε να δουλεύουμε έναν τρόπο
να φτιάξουμε αυτή την τεχνολογία.
Με συνεργάτες μας 
το εργαστήριο έρευνας στο Πέν Στέιτ,
σχεδιάσαμε πειράματα
για να αξιολογήσουμε το σύστημά μας.
Και έκτοτε λάβαμε χρηματοδοτικά κονδύλια
από το Εθνικό Επιστημονικό Ίδρυμα
και το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας,
για να αναπτύξουμε αυτήν την τεχνολογία
ενίσχυσης του βαθέος ύπνου.
Να πώς δουλεύει.
Άνθρωποι ήρθαν στο εργαστήριο
και τους συνδέσαμε με έναν αριθμό συσκευών
δύο εκ των οποίων έχω ακριβώς εδώ --
δεν είναι δήλωση μόδας.
(Γέλιο)
όταν ανιχνεύσαμε ότι οι άνθρωποι
ήταν σε βαθύ ύπνο,

Kurdish: 
لە زانکۆی پزیشکی ھارڤارد گەشتم.
دمیتری دۆزینەوە
نوێکانی بواری ئەدەبی پێ ڕاگەیاندم،
تاقیگەیەکی ئەڵمانی سەلماندویەتی کە
ئەگەر لە کاتی دیاریکراو دەنگی دیاریکراو
بەر گوێی ئەو کەسانە بکەوێت کە خەوتوون،
دەکرێت خەوەکەی قووڵتر و کاریگەرتر بکات.
ئەم تاقیگەی شتێکیتریشی ئاشکرا کردووە
کە دەکرێت یادەوەری ڕۆژانی داهاتوو
بەم تەکنیکە
به‌ره‌و پێش ببه‌یت.
من و دمیتری دەستەیەکەمان پێک هێنا،
بۆ بنیاتنانی ئەمە تەکنەلۆجیایە و
دەستمان بە کارکردن کرد.
لەگەڵ هاوکارەکانمان لە تاقیگەکانی
توێژینەوە لە زانکۆیی پنسلڤینیا،
دیزاینی تاقیکردنەوەیەکمان کرد
تا ئەنجامی سیستەمەکەمان پشت ڕاست بکاتەوە.
لە لایەن دامەزراوەی نێونەتەوەیی
زانست و وسەنتەری نیودەوڵەتی تەندروستی
پشتگیری دارایی کراین
بۆ گەشە پێدانی تەکنەلۆجی خەوێکی قووڵ.
بەم شێوەیە کار دەکات.
خەڵک دێنە ناو تاقیگە
چەند ئامێرێکیان پێ دەدەین،
دوو دانەیانم ئێستا پێیە،
ئەمانە بۆ جوانی و
خۆدەرخستن نیە.
(پێکەنین)
هەر کاتێک زانیبامان کە 
ئەو خەڵکانە لە خەوێکی قوڵدان،

Turkish: 
Dr. Dmitry Gerashchenko ile
tanışana kadar.
Dmitry literatürdeki
yeni bir buluştan bahsetti.
Almanya merkezli bir laboratuvar,
uykunun doğru anında
belirli sesleri çalarak
uykunun daha derin ve daha verimli
yapılabildiğini gösterdi.
Ve dahası, bu araştırma
bu sesle ertesi günün hafıza
performansını geliştirebileceğinizi
gösterdi.
Dmitry ile birlik olduk
ve bu teknolojiyi inşa etme yolunda
çalışmaya başladık.
Penn State'teki araştırma
laboratuvarımızdaki arkadaşlarla
sistemimizi değerlendirmek için
deneyler tasarladık.
O zamandan beri derin uyku
tetikleyici teknoloji geliştirmek için
Ulusal Bilim Vakfı'ndan
ve Ulusal Sağlık Enstitüsü'nden
büyük ödenekler aldık.
Şöyle çalışıyor.
İnsanlar laboratuvara geliyorlar
ve biz de onlara birkaç cihaz bağlıyoruz.
İkisi şurada --
farklı olmak için takmadım.
(Gülüşmeler)
İnsanların derin uykuda
olduklarını tespit edince

German: 
von der medizinischen
Fakultät Harvard traf.
Dmitry wies mich auf eine
neue Veröffentlichung hin,
in der ein deutsches Labor zeigen konnte,
dass, wenn man bestimmte Geräusche
im richtigen Moment im Schlaf darbietet,
der Schlaf tiefer und effizienter wird.
Darüber hinaus zeigte dieses Labor,
dass man sogar die Gedächtnisleistung
am nächsten Tag verbessern kann,
und zwar dank dieses Geräuschs.
Dmitry und ich bildeten ein Team
und begannen, dies technisch umzusetzen.
Zusammen mit unseren Labor-Kollegen
an der Penn-State-Universität
konzipierten wir Experimente,
um unser System zu überprüfen.
Seither erhielten wir Fördermittel
von der "National Science Foundation"
und dem "National Institute of Health",
um diese Technologie zur Stimulation
von Tiefschlaf zu entwickeln.
Und so funktioniert es.
Die Leute kamen ins Labor
und wir schlossen sie
an mehrere Geräte an.
Zwei davon trage ich momentan --
das ist kein Fashion-Statement.
(Lachen)
Sobald wir sahen, dass die Leute 
im Tiefschlaf waren,

Vietnamese: 
từ Trường Y Harvard.
Tiến sĩ Dmitry nói với tôi 
về một phát hiện khoa học mới,
một phòng thí nghiệm ở Đức chỉ ra
rằng nếu tạo ra âm thanh nhất định
vào thời điểm chính xác
trong giấc ngủ của một người,
bạn thực sự có thể 
khiến họ ngủ sâu và hiệu quả hơn.
Thêm vào đó, phòng thí nghiệm này 
chỉ ra
bạn thực sự có thể cải thiện
khả năng ghi nhớ trong ngày hôm sau
bằng âm thanh này.
Dmitry và tôi đã lập nhóm,
và bắt tay vào việc 
xây dựng công nghệ này.
Cùng với các cộng tác viên nghiên cứu
tại trường Penn State,
chúng tôi thiết kế những thí nghiệm
để kiểm chứng lại hệ thống.
Từ đó, chúng tôi cũng nhận được 
tài trợ từ Quỹ Khoa học Quốc gia
và Viện Y tế Quốc gia
để phát triển công nghệ kích thích
giấc ngủ sâu này.
Đây là cách nó hoạt động.
Mọi người đến phòng lab,
và chúng tôi cho họ 
mang một số thiết bị,
hai trong số đó,
tôi đang có ở đây,
không phải tuyên ngôn thời trang đâu.
(Tiếng cười)
Khi phát hiện
mọi người đang ở trạng thái ngủ sâu,

Burmese: 
မတွေ့ခင်ကအထိပါ။
Dmitry က သုတေသနတွေ့ရှိမှုအသစ်တစ်ခုကို
ကျွန်တော့ကို ပြောပြတာက
ဂျာမဏီမှ ဓာတ်ခွဲခန်းက တွေ့ရှိချက်က
လူတွေ အိပ်စက်နေတဲ့အချိန်မှာ
အသံတစ်ခုခု ဖွင့်ထားနိုင်ရင်
ပိုပြီး နှစ်ခြိုက်၊ပိုထိရောက်ထဲ့
အိပ်စက်မှု ရနိုင်တယ်တဲ့။
နောက်ရှိသေးတာက ဓာတ်ခွဲခန်းက ပြတာက
ဒီအသံနဲ့အတူ နောက်နေ့ရဲ့ မှတ်ဉာဏ်အစွမ်းကို
တိုးမြှင့်နိုင်တာပါ။
Dmitry နဲ့လက်တွဲလိုက်ပြီး
ဒီလို နည်းပညာဖြစ်လာဖို့ 
နည်းလမ်းတစ်ခုရှာဖို့ စလုပ်ခဲ့တယ်။
Penn State က ကျွန်တော်တို့နဲ့ သုတေသန
လက်တွဲလုပ်ဆောင်တဲ့သူတွေနဲ့
ကျွန်တော်တို့စနစ်ကို သက်သေပြဖို့
စမ်းသပ်မှုတွေ ပုံစံထုတ်ခဲ့တယ်။
National Science Foundation နဲ့
National Institute of Health ကနေ
ဒီအိပ်မောကျမှု နှိုးဆော်ပေးနိုင်တဲ့နည်းပညာ
ဖန်တီးဖို့ ထောက်ပံ့ကြေး
ရံပုံငွေရပြီးနောက်မှာပါ။
ဟောဒီမှာ လုပ်ဆောင်ပုံပါ။
လူတွေ လက်တွေ့ခန်းထဲဝင်လာ၊
ကိရိယာအများကြီးနဲ့ ချိတ်ဆက်လိုက်တယ်၊
ဟောဒီမှာက ဒါတွေထဲက နှစ်ခုပါ၊
ဖက်ရှင်ထုတ်တာ မဟုတ်ဘူးနော်
(ရယ်သံများ)
အိပ်မောကျနေတဲ့ လူတွေကို 
တွေ့ရှိတဲ့အခါ

Dutch: 
van Harvard Medical School.
Dmitry vertelde me over
een nieuwe bevinding in de literatuur.
Een Duits laboratorium liet zien
dat als je bepaalde geluiden afspeelde
op het juiste moment in iemands slaap,
je daarmee de slaap
dieper en efficiënter kon maken.
Daarnaast toonde het laboratorium aan
dat je geheugen daags erna
beter presteerde met dit geluid.
Dmitry en ik gingen samenwerken
aan een manier om
deze technologie te maken.
Samen met collega's
van het Penn State laboratorium
ontwierpen we experimenten
om ons systeem te valideren.
Daarna ontvingen we subsidie
van de National Science Foundation
en het National Institute of Health
om deze technologie verder te ontwikkelen.
Het werkt als volgt.
Mensen kwamen naar het lab
en wij sloten hen aan op 
verschillende apparaten,
waarvan ik er twee nu draag --
geen fashion statement.
(Gelach)
Zodra we detecteerden dat ze
in diepe slaap waren,

Chinese: 
他是哈佛教授。
狄米崔告訴我文獻中的一項新發現，
一間德國的實驗室發現，
如果能夠在人們睡眠的
正確時間播放某些聲音，
就能讓睡眠更深、更有效。
還有，這間實驗室也發現，
可用這種聲音
來改善隔天的記憶表現。
我和狄米崔合作，
我們開始想辦法建立這種技術。
我們和在賓州州大實驗室的合作者
一起設計實驗來驗證我們的系統。
我們從國家科學基金會
和國立衛生研究院
得到補助金資助，
來開發這種深度睡眠刺激技術。
它是這樣運作的。
人們來到實驗室，
我們把他們和幾個裝置連結，
我這裡戴著其中兩個裝置，
可不是時尚宣言。
（笑聲）
當我們偵測到人們在深睡時，

Portuguese: 
Até que conheci o Dr. Dmitry Gerashchenko
da Escola de Medicina de Harvard.
Dmitry me contou sobre
as novas descobertas nas pesquisas:
um laboratório na Alemanha mostrou
que se tocarmos sons específicos
na hora certa do sono de alguém,
é possível deixar o sono
mais profundo e eficiente.
E mais, o laboratório mostrou
que é possível melhorar a performance
da memória do dia seguinte com esse som.
Eu e o Dmitry nos juntamos
e começamos a construir essa tecnologia.
Com os colaboradores de pesquisa
na Universidade da Pensilvânia,
nós projetamos experimentos
para validarmos nosso sistema.
Desde então, recebemos financiamento
da Fundação Nacional de Ciência
e do Instituto Nacional da Saúde
para desenvolver a estimulação
tecnológica do sono profundo.
É assim que funciona:
as pessoas vinham ao laboratório e nós
as conectávamos a vários dispositivos,
dois dos quais estou usando;
não é pra lançar moda.
(Risos)
Ao detectarmos que alguém
estava em sono profundo,

iw: 
מבית הספר לרפואה בהרווארד.
דמיטרי סיפר לי על ממצא חדש בספרות,
שמעבדה בגרמניה הוכיחה
שאם אתם משמיעים צלילים מסוימים
בזמן המתאים בשנתם של אחרים,
תוכלו להפוך את השינה לעמוקה ויעילה יותר.
מעבר לכך, המעבדה הוכיחה
שתוכלו לשפר את תפקוד הזיכרון
ביום הבא
בעזרת הצלילים האלו.
דמיטרי ואני חברנו,
והתחלנו לעבוד על דרך
לקדם את הטכנולוגיה הזו.
בעזרת עמיתי המחקר שלנו 
מאוניברסיטת פנסילבניה,
עיצבנו מחקרים כדי לתקף את המערכת שלנו.
ומאז קיבלנו מימון ע"י 
"הקרן הלאומית למדע"
ו"המכונים הלאומיים לבריאות"
כדי לפתח את הטכנולוגיה
מקדמת השינה העמוקה הזו.
כך זה עובד.
אנשים הגיעו למעבדה
וחיברנו אותם למספר מכשירים,
שניים מהם יש לי כאן --
לא הצהרת אופנה.
(צחוק)
כאשר אבחנו שאנשים בשינה עמוקה,

Persian: 
از دانشکده پزشکی هاروارد ملاقات کردم.
دمیتری درباره یک یافته جدید
در ادبیات موضوع با من صحبت کرد،
از یک آزمایشگاه در آلمان که نشان داد
اگر شما صداهای مشخصی را
در یک زمان مناسب خواب افراد پخش کنید،
می‌توانید خواب را عمیق‌تر و موثرتر کنید.
و بیشتر از آن، این آزمایشگاه نشان داد
که شما در واقع می‌توانید 
عملکرد حافظه را
با این صدا افزایش دهید.
دمیتری و من یک تیم شدیم،
و شروع به کار روی راهی
برای ساختن این تکنولوژی کردیم.
در آزمایشگاه‌مان 
که در ایالت پنسیلوانیا همکاری دارد،
آزمایش‌هایی طراحی کردیم 
تا به سیستم خودمان اعتبار دهیم
از بنیاد ملی علوم و
موسسه ملی سلامت
کمک مالی دریافت کردیم
تا تکنولوژی تهییج خواب عمیق را توسعه دهیم.
نحوه کارکرد آن اینجاست.
مردم به آزمایشگاه می‌آمدند
و ما به آنها تعدادی دستگاه وصل می‌کردیم،
که دوتا از آنها را من اینجا دارم ---
اظهار مد نیست.
(خنده حضار)
وقتی تشخیص می‌دادیم
که افراد در خواب عمیق هستند،

Croatian: 
s Medicinskog fakulteta na Harvardu.
Dmitry mi je ispričao
o novom objavljenom nalazu
u kojem je laboratorij iz Njemačke pokazao
da puštanjem određenih zvukova
u pravom trenutku sna,
možete postići dublji i učinkovitiji san.
Osim toga, laboratorij je pokazao
da, zapravo, možete poboljšati
vaše pamćenje narednog dana
uz pomoć tog zvuka.
Dmitry i ja smo se udružili
i počeli raditi na pronalasku načina
kako stvoriti tu tehnologiju.
S našim suradnicima
sa sveučilišta Penn State,
kreirali smo eksperimente s ciljem
provjere našeg sustava.
Tada smo dobili sredstva
od strane National Science Foundation-a
i National Institute of Health
za razvoj tehnologije
za stimulaciju dubokog sna.
Evo kako to izgleda.
Ljudi dođu u laboratorij
i mi ih spojimo na neke uređaje,
od kojih dva imam ovdje
i nisu dio modnog stila.
(Smijeh)
Kada smo detektirali
da su ljudi u dubokom snu,

Lithuanian: 
daktaru, Dmitry Gerashchenko.
Dmitrijus papasakojo naują bandymą
atliktą Vokietijoje – 
jeigu žmogui miegant,
tam tikros miego stadijos metu,
yra grojami
tam tikri garsai – miegas tampa 
gilesnis bei kokybiškesnis.
Negana to, rezultatai parodė, jog
tie garsai padeda pagerinti atmintį.
Dmitrijus ir aš pradėjome 
dirbti kartu mėgindami
įgyvendinti šią mokslinę naujovę.
Drauge su Pensilvanijos universiteto
mokslininkais
mes sukūrėme tam tikrus eksperimentus,
patvirtinančius mūsų idėją.
Nacionalinis mokslo fondas bei
Nacionalinis sveikatos institutas
mums skyrė dotaciją tam, kad
galėtumėme išvystyti šią gilaus 
miego technologiją.
Štai kaip tai veikia:
Į laboratoriją atėjusius
žmones prijungiame prie daugybės
prietaisų,
keletą kurių turiu štai čia-
tai ne mados pareiškimas.
(Juokiasi)
Kuomet aptikdavome žmones
esant gilaus miego stadijoje,

Galician: 
da Escola de Medicina de Harvard.
Dmitry faloume
dun novo descubrimento na literatura:
un laboratorio de Alemania demostrou que
se puideses emitir uns sons determinados
no momento adecuado do sono da xente,
poderías facerlles durmir dunha forma
máis profunda e eficaz.
Por se fora pouco, 
este laboratorio demostrou
que mesmo poderías mellorar
a capacidade memorística ao día seguinte
con ese son.
Dmitry e eu asociámonos,
e comezamos a traballar nunha forma
de materializar esta tecnoloxía.
Cos nosos colaboradores 
de laboratorio en Penn State,
deseñamos unha serie de experimentos
para validar o noso sistema.
E dende entón recibimos axudas
da National Science Foundation
e do National Institute of Health
para desenvolver esta tecnoloxía 
que estimula o sono profundo.
Funciona así.
A xente vén ao laboratorio
e conectámola a varios dispositivos,
dous dos cales son estes de aquí...
non seguen moito a moda.
(Risas)
Cando detectamos
que a xente dorme profundamente,

Ukrainian: 
ми вмикали звуки, стимулюючі глибокий сон,
аби зробити їхній сон ще глибшим.
Зараз я продемонструю вам цей звук.
(Повторює звукові сигнали)
Досить дивно, чи не так?
(Сміх)
Таким чином, звук знаходиться на такій 
самій частоті, як і ваші мозкові хвилі,
коли ваш мозок знаходиться 
у стадії глибокого сну.
Ця звукова схема насправді змушує ваш 
мозок виробляти
більшу кількість цих
відновлюючих дельта хвиль.
Коли наступного дня ми запитали в 
учасників про ці звуки,
вони й гадки не мали, що ми взагалі 
вмикали якісь звуки,
проте їхній мозок працював вже з більшою 
кількістю цих дельта хвиль.
Ось зображення мозкових хвиль когось із
учасників проведеного досліду.
Бачите цю нижню панель?
Вона відображає звук, відтворений 
на цій частоті.
Тепер, зверніть увагу на мозкові
хвилі у верхній частині таблиці..
Судячи з графіку, ви можете помітити,

Korean: 
이 때 우리는 깊은 수면을 
돕는 소리를 들려줍니다.
그들이 더 깊은 수면에 
빠질 수 있도록 말이죠.
지금 여기에 그 소리 
데모버전을 가지고 왔습니다.
(반복되는 음파)
꽤 이상하죠?
(웃음)
이 소리는 사실 여러분의 뇌가 
깊은 수면에 빠졌을 때의
두뇌파 진동수와 동일합니다.
그 소리 패턴은 실질적으로
생성되는 델파타를 더 잘 
생성되도록 돕습니다.
제가 이 소리에 대해서 
다음 날 참가자에게 물어보면
그들은 그 소리를 틀어줬다는 것을 
전혀 인식하지 못했다고 할 것입니다.
그러나 뇌는 이 델파타에 
더 잘 반응했죠.
여기에 우리가 시행했던 연구에서
누군가의 뇌파 이미지를 가져왔습니다.
바닥 패널을 보시겠어요?
버스트 주파수에서 소리가 
재생되고 있는 것을 보실 수 있습니다.
그래프의 윗 부분에서는 
뇌파를 보실 수 있고요.
여러분은 이 그래프를 통해서

Burmese: 
အိပ်မောကျစေဖို့ နှိုးဆွပေးတဲ့
အသံကိုဖွင့်ပေးလိုက်တဲ့အခါ
သူတို့တွေကို ပိုပြီးအိပ်မောကျစေဖို့ဆိုတာ
တွေ့ရတယ်။
အခု ခင်ဗျားတို့အတွက် ဒီအသံကို
ဖွင့်ပြပါမယ်။
(အသံလှိုင်းများ ထပ်ကျော့နေသံ)
နည်းနည်း ဆန်းတယ်မို့လား။
(ရယ်သံများ)
သင်အိပ်မောကျချိန်မှာပေါ်လာတဲ့
သင့်ဦးနှောက်လှိုင်းပုံစံက
ဖွင့်ထားတဲ့အသံရဲ့ကြိမ်နှုန်းနဲ့
ထပ်တူဖြစ်နေတာပါ။
ဒီအသံ ပုံစံက ပြန်လည်အားဖြည့်စေတဲ့
ဒယ်လ်တာလှိုင်းတွေပိုရဖို့
တကယ်ပဲ သင့်စိတ်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေတယ်။
ပါဝင်တဲ့သူတွေကို နောက်နေ့မှာ 
အသံတွေအကြောင်းမေးတော့
ကျွန်တော်တို့ ဖွင့်တဲ့အသံတွေကို
သူတို့ လုံးဝ သတိမထားမိကြပေမဲ့
သူတို့ရဲ့ ဦးနှောက်လှိုင်းတွေက ပိုများတဲ့
ဒယ်လ်တာလှိုင်းတွေနဲ့ တုံ့ပြန်ကြတယ်။
ဒါက ကျွန်တော်တို့ လုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုက
လူတစ်ဦးရဲ့ ဦးနှောက်လှိုင်းတွေရဲ့ ရုပ်ပုံပါ
ဒီပုံရဲ့ အောက်ဘက်နားမှာ တွေ့လား။
ဒါက အသံဖွင့်ထားတဲ့အချိန်မှာ 
ကြိမ်နှုန်းပိုများတာကို တွေ့ရပါတယ်။
အခု ဂရပ် အပေါ်ဘက်နားက
ဦးနှောက်လှိုင်းတွေကို ကြည့်ပါ။
ဂရပ်ကနေ မြင်နိုင်တာက

Lithuanian: 
imdavome groti gilų miegą
stimuliuojančius garsus,
kurie,pasak tyrimų, padeda
pasiekti dar gilesnį miegą.
Tuoj pagrosiu jums šį garsą.
(Pasikartojančios garso bangos)
Gana keista, ar ne?
(Juokiasi)
Taigi, šis garsas iš tiesų yra to paties
dažnio kaip ir smegenų bangos
jums esant giliojo miego stadijoje.
Ši garsų struktūra skatina
jūsų protą
sukurti daugiau regeneracinių delta bangų.
Kai kitą dieną eksperimento 
dalyvių paklausėme apie garsus,
jie teigė nežiną, jog grojome kažkokius
garsus
nors jų smegenys reagavo, sukurdamos
daugiau šių delta bangų.
Čia galite pamatyti vieno iš eksperimento 
dalyvių smegenų bangas.
Ar matote apatinę liniją?
Tai rodo garsą,kai jis yra grojamas
tokiu dažniu.
Dabar pažiūrėkite į smegenų bangas
viršutinėje diagramos dalyje.
Diagramoje pavaizduota tai, jog

Galician: 
reproducimos os sons 
estimuladores do sono profundo
que demostraron
facerlles ter un sono máis profundo.
Vouvos amosar agora mesmo este son.
(Ondas de son repetitivas)
Moi raro, non?
(Risas)
Pois este son ten a mesma frecuencia 
que as vosas ondas cerebrais
cando o cerebro acada o sono profundo.
Ese patrón sonoro prepara a túa mente
para ter máis destas 
ondas delta rexenerativas.
Ao preguntarlles aos participantes
polos sons ao día seguinte
eran totalmente inconscientes
de que emitiramos ningún son,
porén os seus cerebros responderon
con máis destas ondas delta.
Aquí temos unha imaxe das ondas cerebrais
dun dos participantes do noso estudo.
Vedes o panel inferior?
Este mostra os sons emitidos
a ese valor de frecuencia.
Agora mirade as ondas cerebrais
da parte superior do gráfico.
Podedes ver no gráfico

Russian: 
мы проиграли им звуки,
стимулирующие глубокий сон,
чтобы ещё увеличить глубину их сна.
Я собираюсь проиграть вам этот звук.
(Повторяющиеся звуковые волны)
Странновато, правда?
(Смех)
Частота этого звука, на самом деле,
такая же, что и у мозговых волн,
когда наш мозг находится
в состоянии глубокого сна.
Этот звуковой образ стимулирует ваш мозг
производить больше
регенерационных дельта-волн.
Когда мы спросили участников
о звуках на следующий день,
они и не подозревали,
что мы что-то им проигрывали,
хотя мозг производил
больше этих дельта-волн.
Вот изображение чьих-то мозговых волн
из проводимого нами исследования.
Видите нижнюю панель?
На ней показан звук,
проигрываемый с такой же амплитудой.
Теперь посмотрите на волны наверху схемы.
Из этой схемы вы можете увидеть,

Chinese: 
我们会播放刺激深度睡眠的声音，
让他们能睡得更深。
我现在将为大家展示这段声音。
（重复声波）
很奇怪，对吗？
（笑声）
这一声音其实和你深睡时的脑电波
有相同的突发频率。
实际上，它可以促使你的大脑
产生更多的可再生δ波。
当我们第二天询问参与者
是否听到了这些声音时，
他们全然不知我们曾播放声音，
然而，他们的大脑对此做出了反应，
产生了更多的δ波。
这是研究中一位
被测试者的脑电波图像。
你们看到底部那块了吗？
那是播放声音的突发频率。
现在再看图上部的脑电波。
从图中可以看出，

French: 
nous lancions les sons de stimulation du
sommeil profond
qui semblaient rendre leur
sommeil plus profond.
Voici une démonstration
de ce son.
(Sons de vagues répétés)
C'est un peu bizarre, non ?
(Rires)
Ce son est donc sur la même
fréquence que vos ondes cérébrales
lorsque vous êtes en sommeil profond.
En réalité, ce son prépare votre esprit
à avoir davantage
d'ondes delta réparatrices.
Le lendemain, nous avons questionné
les participants
et ils ne se sont pas aperçus que
nous avions joué ces sons,
pourtant leur cerveau a répondu
en augmentant le nombre d'ondes delta.
Voici un résultat des ondes cérébrales
de l'étude que nous avons menée.
Vous voyez en bas ?
C'est le moment où le son a été joué avec
la même fréquence que les ondes delta.
Regardez les ondes cérébrales
en haut du graphique.
Vous pouvez voir

German: 
spielten wir die Geräusche
zur Tiefschlaf-Stimulierung ab,
die sich als förderlich
für den Tiefschlaf erwiesen hatten.
Ich spiele Ihnen dieses Geräusch nun vor.
(Wiederkehrende Schallwellen)
Ziemlich eigenartig, nicht wahr?
(Lachen)
Die Frequenz dieses Geräuschs
entspricht jener Ihrer Hirnstromwellen,
wenn sich Ihr Gehirn
im Tiefschlaf befindet.
Dieses Geräuschmuster bereitet
Ihren Verstand darauf vor,
mehr regenerative Delta-Wellen zu haben.
Als wir die Teilnehmer am nächsten Tag
nach den Geräuschen fragten,
war ihnen in keiner Weise bewusst,
dass wir Geräusche abspielten,
dennoch reagierten ihre Gehirne
mit vermehrten Delta-Wellen.
Das ist ein Bild der Hirnstromwellen
eines Teilnehmers unserer Studie.
Sehen Sie den unteren Bereich?
Er zeigt das Geräusch, das mit der
Frequenz dieser Phase gespielt wurde.
Sehen Sie sich nun die Hirnstromwellen
im oberen Bereich der Grafik an.
Sie können der Grafik entnehmen,

Italian: 
producevamo dei suoni
che stimolano il sonno profondo,
che era dimostrato le facessero
dormire più profondamente.
Vi faccio sentire il suono ora.
(Suono di onde che si ripete)
Piuttosto strano, vero?
(Risata)
In realtà, questo suono ha la stessa
frequenza delle onde cerebrali
quando il corpo è nel sonno profondo.
Questo schema di suoni
prepara la vostra mente
ad avere più onde delta rigenerative.
Il giorno dopo abbiamo chiesto
ai partecipanti dei suoni,
loro non si erano accorti
che li avevamo prodotti,
eppure i loro cervelli avevano
reagito con più onde delta.
Ecco un'immagine di onde cerebrali
dallo studio che abbiamo condotto.
Vedete la parte in basso?
Questo mostra il suono
fatto sentire a quella frequenza.
Ora guardate le onde cerebrali
nella parte alta del grafico.
Dal grafico si può vedere

Kurdish: 
چەند دەنگێکی تایبەتمان
بە خەوی قووڵ دەخستە کار
بۆ ئەوەی خەوەکەیان قووڵتر بێت.
ئێستا ئەو دەنگانەت نیشان دەدەم.
(دووبارەکردنەوەی شەپۆلە دەنگیەکان)
زۆر نامۆیە، وانییە؟
(پێکەنین)
ئەم دەنگە هەمان ڕێژەی لەرینەوەی
شەپۆڵەکانی مێشکی هەیە
لەو کاتەی مێشک لە خەوی قوڵدایە.
دووبارە بوونەوەی ئەو دەنگانە
مێشکمان ئامادە دەکات
تا زیاتر شەپۆڵە تازەبووەکانی 
دەلتا بە دەست بهێنێت.
کاتێک پرسیارمان لە بەشداربووەکان
دەربارەی ئەو دەنگانە کرد،
ئەوان ئاگادار نەبوون کە
ئێمە دەنگەکانمان خستبووە کار،
لەگەڵ ئەوەشدا مێشکیان وەڵامی
شەپۆلە دەنگیەکانی دەلتای داوەتەوە.
ئەم وێنەیە شەپۆلی مێشکی ئەو کەسانەیە 
کە بەشداری توێژینەوەکەمان بوون.
ئەم خشتەیەی خوارەوە دەبینن؟
ئەم دەنگە دەردەکەوێت لە کاتی
کارکردنی لەسەر هەمان شەپۆلە دەنگیەکان.
ئێستا سەیری شەپۆلە مێشکیەکانی
بەشی سەرەوەی هێلکاریەکە بکە.
لەم هێلکاریە تێبینی دەکرێت کە

Croatian: 
pustili smo im zvukove
za stimulaciju dubokog sna
i pokazalo se da oni imaju još dublji san.
Pustit ću vam sada taj zvuk.
(Ponavljajući zvučni valovi)
Prilično čudno, zar ne?
(Smijeh)
Ovaj zvuk je, zapravo, iste frekvencije
kao i vaši moždani valovi
kada vam je mozak u fazi dubokog sna.
Ovaj zvučni uzorak, zapravo, potiče vaš um
da ima više tih
regenerativnih delta valova.
Kada smo sljedećeg dana pitali
ispitanike o ovim zvukovima,
bili su potpuno nesvjesni
da smo puštali zvukove,
iako je njihov mozak
pokazao još više delta valova.
Ovo je prikaz moždanih valova
jednog ispitanika istraživanja.
Vidite donji dio?
On pokazuje zvuk koji smo reproducirali.
Sada pogledajte moždane valove
u gornjem dijelu prikaza.
Iz njega vidite

Norwegian: 
spilte vi av de dyp søvn 
stimulerende lydene
som hadde blitt bevist
å gi dem dypere søvn.
Jeg skal spille av denne lyden
for dere her og nå.
(Repeterende lydbølger)
Ganske rart, ikke sant?
(Latter)
Så denne lyden har faktisk samme utslags-
frekvens som hjernebølgene dine har
når hjernen din er i dyp søvn.
Dette lydmønsteret forbereder
faktisk sinnet ditt
til å ha mer av disse 
regenerative delta-bølgene.
Når vi spurte deltakerne 
neste dag om lydene,
var de helt uvitende om at vi 
hadde spilt av disse lydene,
dog reagerte hjernene deres
med flere av disse delta-bølgene.
Her er et bilde av noens hjernebølger
fra studiet som vi gjennomførte.
Ser dere det nederste panelet?
Dette viser lyden som ble spilt
med den utslagsfrekvensen.
Se nå på hjernebølgene
i øvre delen av grafen.
Du kan se det på grafen

Portuguese: 
tocávamos sons estimulantes
de sono profundo
que demonstraram
fazê-los ter um sono mais profundo.
Eu vou mostrar-vos agora este som.
(Sons de ondas)
Muito estranho, certo?
(Risos)
Então, este som está
na mesma frequência de rotura
das nossas ondas cerebrais
quando o nosso cérebro
está em sono profundo.
Esse padrão de som,
prepara a nossa mente
para ter mais destas 
ondas delta regenerativas.
Quando questionámos os participantes
no dia seguinte acerca dos sons,
desconheciam completamente
que tínhamos tocado os sons,
no entanto os cérebros deles responderam
com mais dessas ondas delta.
Aqui está uma imagem das ondas cerebrais
de alguém do estudo que realizámos.
Veem o painel de baixo?
Isto mostra o som a ser tocado
à frequência de rotura.
Agora olhem para as ondas cerebrais 
na parte superior do gráfico.
Conseguem ver pelo gráfico

Swedish: 
spelade vi upp ljud
som stimulerade djupsömn,
som hade visat sig
kunna ge en djupare sömn.
Jag ska spela upp ett sånt ljud för er nu.
(Upprepande ljudvågor)
Ganska konstiga, va?
(Skratt)
Det ljudet har faktiskt
ungefär samma frekvens som dina hjärnvågor
när din hjärna befinner sig i djupsömn.
Ljudmönstret hjälper din hjärna
att skapa fler sådana
regenerativa deltavågor.
När vi frågade deltagarna
nästa dag om ljuden
var de helt omedvetna om
att vi hade spelat upp ljuden,
och ändå hade deras hjärnor svarat
med fler sådana deltavågor.
Här är en bild av någons hjärnvågor
från studien vi genomförde.
Ser ni raden längst ner?
Den visar ljuden som spelas upp
med den speciella frekvensen.
Titta nu på hjärnvågorna
i den övre delen av grafen.
Ni kan se i grafen

Portuguese: 
nós reproduzimos os sons
estimulantes de sono profundo
que iriam fazê-los dormir
mais profundamente.
Vou mostrar a vocês o som agora.
(Ondas sonoras repetidas)
Bem esquisito, né?
(Risos)
Mas esse é o som que libera a mesma
frequência que suas ondas cerebrais
no momento que seu cérebro
está no sono profundo.
Aquele padrão sonoro prepara sua mente
a ter mais daquelas
ondas delta regenerativas.
Ao perguntarmos aos participantes
no dia seguinte sobre os sons,
eles não faziam ideia que os reproduzimos
e ainda assim seus cérebros
responderam com mais ondas delta.
Aqui está uma foto das ondas cerebrais
de alguém do estudo que conduzimos.
Estão vendo o painel de baixo?
Ele mostra o som sendo tocado
no pico da frequência.
Agora observem as ondas cerebrais
na parte de cima do gráfico.
Dá pra ver pelo gráfico

Persian: 
صدای تهییج خواب عمیق را پخش می‌کردیم
و نشان داده می‌شد 
که باعث عمیق‌تر شدن خواب آنها شده است.
من همین الان می‌خواهم
این صدا را به شما نشان دهم.
(تکرار صدای موج)
خیلی عجیب و غریب است، نه؟
(خنده حضار)
خوب، آن صدا در واقع در همان فرکانس
است که امواج مغزی شما هستند
وقتی که مغز شما در خواب عمیق است.
آن صدا در واقع به مغز شما اجازه می‌دهد
تا از این موج‌های احیا کننده
اطلاعات بیشتری داشته باشد.
وقتی روز بعد از شرکت کننده‌ها
درباره صداها پرسیدیم،
آنها کاملا از اینکه ما صدایی پخش کردیم
بی‌اطلاع بودند،
اما مغز آنها با بیشتر 
این امواج دلتا پاسخ داده بود.
اینجا تصویر امواج مغز یکی از افراد
در مطالعه‌ای که ما در نظر داشتیم است.
تصویر پایین را می‌بینید؟
این نشان می‌دهد که صداها 
در همان فرکانس وقوع نواخته شده است.
حالا به اموج مغزی در قسمت بالای نمودار
نگاه کنید.
شما می‌توانید از نمودار ببینید

Japanese: 
深睡眠を誘発することが
実証された音を流して
更に深い眠りへと導きます
今から その音を流します
（繰り返す波の様な音）
随分変な音でしょう？
（笑）
この音は皆さんが
深い眠りの中にいる時の脳波と
同じ振幅数の音です
この音パターンにより
脳に現れる再生デルタ波が増加します
その翌日 被験者に尋ねると
その音には全く気付かなかった
ということでしたが
彼らの脳にはデルタ波の増加が
みられました
これは 研究で撮られた
ある被験者の脳波像です
スクリーンの下を見て下さい
研究で使われた振幅数の音です
グラフ上部の脳波を見て下さい
これから

Modern Greek (1453-): 
παίξαμε τους ήχους ενίσχυσης βαθέος ύπνου
που έδειχναν να τους κάνουν 
να έχουν βαθύτερο ύπνο.
Θα σας παρουσιάσω τον ήχο αμέσως τώρα.
(Επαναλαμβανόμενα ηχητικά κύματα)
Περίεργο, σωστά;
(Γέλιο)
Αυτός ο ήχος είναι στην ίδια συχνότητα
με τα εγκεφαλικά σας κύματα,
όταν ο εγκέφαλος σας είναι σε βαθύ ύπνο.
Αυτό το ηχητικό μοτίβο στην πραγματικότητα
προετοιμάζει το μυαλό σας
για να έχει περισσότερα από αυτά
τα αναγεννητικά κύματα δέλτα.
Όταν ρωτήσαμε τους συμμετέχοντες
την επόμενη μέρα για τους ήχους,
δεν είχαν ιδέα ότι παίξαμε τους ήχους,
μα τα μυαλά τους ανταποκρίθηκαν
με περισσότερα τέτοια κύματα δέλτα.
Να μια εικόνα των εγκεφαλικών κυμάτων
κάποιου από τη μελέτη που διεξήγαμε.
Βλέπετε το κάτω πλαίσιο;
Αυτό δείχνει τον ήχο να παίζεται
στη συχνότητα ριπής.
Τώρα δείτε τα εγκεφαλικά κύματα
στο πάνω μέρος του γραφήματος.
Βλέπετε από το γράφημα

English: 
we played the deep-sleep
stimulating sounds
that were shown
to make them have deeper sleep.
I'm going to demo this sound
for you right now.
(Repeating sound waves)
Pretty weird, right?
(Laughter)
So that sound is actually at the same
burst frequency as your brain waves
when your brain is in deep sleep.
That sound pattern
actually primes your mind
to have more of these
regenerative delta waves.
When we asked participants
the next day about the sounds,
they were completely unaware
that we played the sounds,
yet their brains responded
with more of these delta waves.
Here's an image of someone's brain waves
from the study that we conducted.
See the bottom panel?
This shows the sound being played
at that burst frequency.
Now look at the brain waves
in the upper part of the graph.
You can see from the graph

iw: 
השמענו את הצלילים המגרים שינה עמוקה
שהוכחו כגורמים לשינה עמוקה.
אשמיע את הצלילים האלו בשבילכם עכשיו.
(צלילים רפטטיביים)
משונה מעט, לא?
(צחוק)
הצלילים האלו זהים בתדירותם
לגלי המח שלכם
כאשר המח שלכם בשינה עמוקה.
דפוס הצלילים הזה
מפעיל במח שלכם את היכולת
לייצר עוד מגלי הדלתא השיקומיים האלו.
כששאלנו את המשתתפים ביום שלמחרת
בדבר הצלילים,
הם היו לא מודעים לחלוטין שהשמענו אותם.
ועדיין מוחם הגיב ביצירת יותר גלי דלתא.
הנה תמונה של גלי המח של משתתף
במחקר שערכנו.
רואים את הפאנל התחתון?
הוא מציג את הצליל שהושמע בתדירות הזו.
עכשיו תסתכלו על גלי המח 
בחלק העליון של הגרף.
ניתן ללמוד מהגרף

Polish: 
puszczaliśmy dźwięki
stymulujące głęboki sen,
żeby ich sen był jeszcze głębszy.
Zademonstruję wam te dźwięki.
(Powtarzające się fale dźwiękowe)
Dość dziwne, prawda?
(Śmiech)
Ten dźwięk ma taką samą częstotliwość
jak fale mózgowe wytwarzane
podczas głębokiego snu.
Ten wzór dźwięku pobudza mózg
do wytwarzania większej ilości
regenerujących fal delta.
Kiedy następnego dnia
spytaliśmy uczestników o ten dźwięk,
byli nieświadomi tego,
że włączaliśmy jakieś dźwięki,
a jednak mózg zareagował
większą ilością fal delta.
To jest obraz fal mózgowych
osoby poddanej badaniu.
Widzicie dolną część?
Pokazuje częstotliwość
odtwarzanych dźwięków.
Spójrzcie na fale mózgowe
w górnej części wykresu.

Arabic: 
شغلنا أصوات تحفيز النوم العميق
التي يبدو أنها تجعلهم
يحصلون على نوم أعمق.
سأعرض لكم هذا الصوت الآن.
(ترديد صوت أمواج)
غريب، أليس كذلك؟
(ضحك)
لهذا الصوت في الحقيقة نفس تردد موجات دماغك
عندما يكون دماغك في نوم عميق.
نمط الصوت ذاك في الحقيقة يجهز دماغك
للحصول على المزيد من موجات دلتا المجددة.
عندما سألنا المشاركين 
في اليوم التالي عن الأصوات،
كانوا غير مدركين تماما أننا شغلنا الأصوات،
ومع ذلك استجابت أدمغتهم
عبر زيادة عدد موجات الدلتا.
هذه صورة موجات دماغ شخص
من الدراسة التى أجريناها.
أترون اللوحة السفلية؟
يُظهر هذا الصوت أثناء عمله
في نفس تردد الموجات.
انظروا الآن لموجات الدماغ 
في الجزء العلوي من الرسم البياني
يمكنكم أن تروا انطلاقا من الرسم البياني

Hungarian: 
lejátsszuk a mély alvást
serkentő hangokat,
amelyekről kimutatták,
hogy elmélyítik az alvást.
Most bemutatom a hangot.
(Többször lejátssza a hangokat)
Elég fura, ugye?
(Nevetés)
A hang frekvenciája megegyezik
az agyhullámokéval,
mikor agyunk mély álomban van.
A hangminta serkenti az agyat,
hogy több regeneráló
delta-hullámot állítson elő.
Amikor másnap a hangról
kérdeztük a résztvevőket, kiderült,
hogy nem voltak tudatában 
a lejátszott hangnak,
noha agyuk több
delta-hullámot állított elő.
Az ábra az egyik résztvevő
agyhullámait ábrázolja.
Látják az alsó részt?
A nagy amplitúdójú hang
frekvenciáját mutatja.
Nézzük most felül az agyhullámokat!
Látható az ábrából,

Spanish: 
tocamos los sonidos 
estimulantes del sueño profundo
que mostraron que ocasionan 
tener un sueño más profundo.
Voy a mostrarles este sonido 
ahora mismo.
(Repetición de las ondas de sonido)
Bastante raro, ¿verdad?
(Risas)
Ese sonido está en realidad
en la misma frecuencia de ráfagas 
que las ondas cerebrales
cuando el cerebro está 
en un sueño profundo.
Ese patrón de sonido 
realmente prepara la mente
para que tenga más de estas 
ondas delta regenerativas.
Al preguntarles a los participantes 
al otro día sobre los sonidos,
no sabían que tocábamos sonidos,
sin embargo, sus cerebros respondieron 
con más de estas ondas delta.
Aquí una imagen de las ondas cerebrales 
de alguien del estudio que realizamos.
¿Ven el panel inferior?
Muestra el sonido que se reproduce 
a esa frecuencia de ráfaga.
Ahora miren las ondas cerebrales 
en la parte superior del gráfico.
Pueden ver en el gráfico

Serbian: 
пустили бисмо звукове
за стимулисање дубоког сна
за које се показало
да њихов сан чине дубљим.
Демонстрираћу вам овај звук сада.
(Звучни таласи који се понављају)
Прилично уврнуто, зар не?
(Смех)
Тај звук, дакле, осцилира на истој
фреквенцији као и ваши мождани таласи
када ваш мозак спава дубоким сном.
Тај звучни образац
заправо припрема ваш мозак
на то да има више ових
регенеративних делта таласа.
Када смо питали испитанике
о звуковима следећег дана,
уопште нису били свесни
да смо пуштали звукове,
а њихов мозак је ипак одговорио
са више ових делта таласа.
Ево слике нечијих можданих таласа
из студије коју смо спровели.
Видите доњи део приказа?
Ово показује да је звук пуштан
на фреквенцији са тим осцилацијама.
Сада погледајте мождане таласе
у горњем делу графикона.
Можете видети из графикона

Marathi: 
गाढ झोप जाणण्यासाठी 
प्रेरक आवाज ऐकवीत असू
त्यातून कळे ते गाढ झोपेत आहेत
मी या आवाजाचे प्रात्यक्षिक दाखविते
(ध्वनी लहरी ऐकवतात )
चांगे आहे नाही?
(हशा)
या ध्वनी लहरी मेंदुच्या
कंपन संख्ये प्रमाणे असतात.
जेव्हा मेंदू गाढ झोपेत असतो
तो ध्वनी तुमचे मन तयार करतो.
व अधिक डेल्टा लहरी निर्माण करतो.
दुसऱ्या दिवशी जेव्हा या लोकांना
आम्ही विचारतो आवाजाबाबत
तेव्हा आढळून आले यांना काही माहित नसते 
या आवाजाबाबत .
तरीही त्यांचा मेंदू मात्र या लहरींना
प्रतिसाद देऊन आधी लहरी देतो
आमच्या अभ्यासातील ही आहे एक प्रतिमा
काही तळाशी पहा
तेथे दिसेल आवाज जो आम्ही देत असतो
आलेखाच्या वरच्या भागातील मेंदुलहरी पहा
आलेखात आढळेल

Turkish: 
daha derin uyku almalarını sağlamak için
derin uyku tetikleyen sesler çaldık.
Şimdi sizin için bu sesi oynatacağım.
(Tekrarlayan ses dalgaları)
Oldukça garip, değil mi?
(Gülüşmeler)
Bu ses beyninizin derin uykuda gönderdiği
beyin dalgalarınızla aynı frekansta.
Bu ses kalıbı aslında zihninizi
bu iyileştirici delta dalgalarından
daha çok üretmesi için hazırlar.
Katılımcılara ertesi gün sesler hakkında
soru sorduğumuzda,
ses çaldığımızdan tamamen habersizlerdi,
fakat beyinleri daha fazla
delta dalgası ile yanıt vermişti.
İşte düzenlediğimiz çalışmaya
katılanlardan birinin beyin dalgaları.
Alt kısmı görüyor musunuz?
Bu, yoğun frekansta çalan sesi gösteriyor.
Şimdi grafiğin üst kısmındaki
beyin dalgalarına bakın.
Grafikten görebileceğiniz gibi,

Chinese: 
就播放能刺激他們睡得更深的聲音。
我現在就來展示一下這個聲音。
（重覆聲波）
很怪異，是吧？
（笑聲）
這聲音的脈衝頻率
其實和你的深睡腦波相同。
那種聲音模式
事實上能使你的大腦準備好，
產生更多這些有再生力的 δ 波。
當我們隔天問受試者這些聲音，
他們完全沒意識到我們曾播放聲音，
而他們的腦卻產生
更多的 δ 波以呼應這種聲音。
這張圖是某個人的腦波，
在我們的研究中記錄的。
看到下面的區塊嗎？
它呈現出這聲音是用
那種脈衝頻率來播放的。
看看圖中的上面區塊，那些是腦波。
從圖可以看出，

Vietnamese: 
chúng tôi mở 
những âm thanh kích thích ngủ sâu
được chứng minh là 
có thể khiến mọi người ngủ sâu hơn.
Tôi sẽ bật âm thanh này
cho các bạn ngay bây giờ.
(Sóng âm thanh lặp lại)
Khá là kì lạ, đúng không?
(Tiếng cười)
Thực ra, âm thanh đó có cùng
tần số với sóng não của bạn
khi nó trong trạng thái ngủ sâu.
Mẫu âm thanh đó thực ra
kích thích tâm trí bạn
tạo ra nhiều hơn các sóng delta phục hồi.
Khi chúng tôi hỏi những người
tham gia về âm thanh đó vào ngày hôm sau,
họ hoàn toàn không biết rằng
chúng tôi đã mở âm thanh đó lên,
nhưng não của họ đã tạo ra 
nhiều sóng delta hơn.
Đây là hình ảnh sóng não của một người
từ thí nghiệm mà chúng tôi thực hiện.
Các bạn thấy dòng phía dưới chứ?
Nó biểu thị âm thanh 
được mở lên ở tần số đó.
Giờ hãy nhìn vào sóng não
ở phần đồ thị phía trên.
Từ đồ thị này, bạn có thế thấy rằng

Thai: 
พวกเราเล่นเสียงที่กระตุ้นการหลับลึก
ที่แสดงให้เห็นว่า
พวกเขาเข้าไปสู่การหลับที่ลึกขึ้น
ผมกำลังจะสาธิตเสียงนี้ให้พวกคุณตอนนี้
(คลื่นเสียงซ้ำไปมา)
ฟังดูแปลกใช่ไหม
(เสียงหัวเราะ)
เสียงนั้นมันอยู่ในช่วงความยาวคลื่น
เดียวกับคลื่นสมองของเรา
เมื่อสมองของคุณเข้าสู่การหลับลึก
รูปแบบเสียงนี้ช่วยเพิ่ม
สติปัญญาคุณดีขึ้นจริง ๆ
เพื่อให้มีคลื่นเดลต้าเกิดขึ้นได้เรื่อย ๆ
เมื่อเราถามผู้เข้าร่วมทั้งหลายในวันถัดมา
เกี่ยวกับเสียง
พวกเขาไม่รู้สึกตัวตัวเลยว่าเราเราเล่นเพลงให้ฟัง
แต่สมองของพวกเขามีการตอบสนองด้วย
คลื่นเดลต้าที่มากขึ้น
นี่คือรูปภาพคลื่นสมองของผู้เข้าร่วมทดลอง
จากการศึกษาที่เราจัดทำขึ้น
เห็นแผงด้านล่างไหมครับ
นี่แสดงให้เห็นถึงช่วงที่เปิดชุดความถี่
แล้วมาดูที่คลื่นสมองที่อยู่ด้านบนของกราฟ
คุณสามารถเห็นได้จากกราฟ

Dutch: 
speelden we de geluiden af
waarvan was aangetoond
dat ze mensen dieper deden slapen.
Ik ga jullie dit geluid nu laten horen.
(Herhalend geluid van golven)
Best vreemd, nietwaar?
(Gelach)
Dat geluid weerspiegelt
de frequentie van je hersengolven
wanneer je in diepe slaap bent.
Daardoor stimuleert dat patroon
als het ware jouw geest
meer van deze herstellende 
delta-golven te genereren.
Toen we de deelnemers
achteraf naar de geluiden vroegen,
bleken ze zich niet bewust te zijn
van het afspelen daarvan,
toch reageerden hun hersenen erop,
door meer delta-golven te produceren.
Hier zie je de hersengolven
van iemand uit het onderzoek.
Zie je het onderste gedeelte?
Hier zie je het geluid dat afgespeeld werd
op die hoge frequentie.
Kijk nu naar de hersengolven 
in het bovenste gedeelte.
De grafiek laat zien

Arabic: 
أن الصوت يُنتج بالفعل مزيدًا
من موجات دلتا المُجَدِّدة.
تعلمنا أنه بإمكاننا تتبع النوم بدقة
دون ربط الناس بالأقطاب الكهربائية
وجعل الناس ينامون بعمق.
نحن نواصل تطوير
بيئة صوت ووَضعيَّة نوم سليمين
لتحسين صحة نوم الناس.
نومنا ليس مُجدِّدا كما ينبغي أن يكون،
ولكن ربما قريبًا يومًا ما،
يمكننا ارتداء جهاز صغير
والاستفادة أكثر من نومنا.
شكرًا لكم.
(تصفيق)

English: 
that the sound is actually producing
more of these regenerative delta waves.
We learned that we could
accurately track sleep
without hooking people up to electrodes
and make people sleep deeper.
We're continuing to develop
the right sound environment
and sleep habitat
to improve people's sleep health.
Our sleep isn't
as regenerative as it could be,
but maybe one day soon,
we could wear a small device
and get more out of our sleep.
Thank you.
(Applause)

Chinese: 
播放這聲音就能產生
更多有再生力的 δ 波。
我們學到能夠準確地追蹤睡眠，
而不用把電極貼在人身上，
並且能讓人睡得更深。
我們還在持續發展
對的聲音環境和睡眠地點，
來改善人們的睡眠健康。
我們的睡眠還可以更有再生力，
但也許，不久之後，
我們就可戴著一個小裝置，
讓我們從睡眠中獲益良多。
謝謝。
（掌聲）

Polish: 
Widzimy, że te dźwięki wytworzyły
większą ilość regenerujących fal delta.
Odkryliśmy, że możemy
precyzyjnie rozpoznać fazy snu,
bez podłączania ludzi do elektrod,
i wprowadzać ich w głębszy sen.
Pracujemy nad określeniem,
jakie powinno być
środowisko dźwięków i snu,
żeby polepszyć zdrowy sen.
Sen może być bardziej
regenerujący niż jest teraz.
Może niebawem
będziemy mogli założyć małe urządzenie
i lepiej wykorzystać właściwości snu.
Dziękuję.
(Brawa)

Marathi: 
हा आवाज अधिक डेल्टा लहरी निर्माण करतो.
आम्हाला कळले आम्ही झोपेचा
मागोवा घेऊ शकतो.
लोकांना उपकरण न लावता
त्यांना अधिकाधिक गाढ निद्रेत ठेऊ शकतो.
आम्ही यात सुधारणा करीत आहोत.
झोपेसाठी योग्य वातावरण शोधीत आहोत.
ज्यामुळे लोकांना चांगली झोप मिळू शकेल.
आपली झोप पुरेशी नाही
पेशींची दुरुस्ती करण्यासाठी.
पण लवकरच एक दिवस उजाडेल
त्या दिवशी आपण एक लहान उपकरण वापरून
निद्रेतून अधिक काही मिळवू
आभारी आहे.
(टाळ्या)

Croatian: 
kako taj zvuk potiče stvaranje
još više regenerativnih delta valova.
Naučili smo kako precizno pratiti san
bez da ljude povežemo na elektrode,
a kako bismo im omogućili dublji san.
Nastavljamo s razvojem
najboljeg zvučnog okruženja
i mjesta za spavanje
kako bismo poboljšali san kod ljudi.
Naš san nije regenerativan
koliko bi mogao biti,
ali možda bismo uskoro
mogli nositi mali uređaj
i dobiti više od svog sna.
Hvala vam.
(Pljesak)

Chinese: 
这一声音诱导产生了更多的再生δ波。
从中我们知道，我们可以
准确地追踪睡眠，
即使不把人和电极相连，
我们也可以让人们睡得更深。
我们会继续探究
合适的声音环境和睡眠地点，
以帮助提升人们的睡眠健康。
我们的睡眠还可以有更强的再生力，
在不久的将来，
也许我们可以佩戴一个小装置，
让我们从睡眠中获益更多。
谢谢你们。
（掌声）

Portuguese: 
que o som está produzindo
mais das ondas delta regenerativas.
Aprendemos que poderíamos localizar o sono
sem conectar as pessoas a eletrodos,
e fazê-las dormir mais profundamente.
Estamos ainda desenvolvendo
o ambiente sonoro
e habitat de sono perfeitos
para melhorar a saúde do sono das pessoas.
Nosso sono ainda não é tão
regenerativo quanto é possível,
mas um dia, em breve,
poderemos usar um pequeno dispositivo
e aproveitarmos mais do nosso sono.
Obrigado.
(Aplausos)

Thai: 
ว่าเป็นเสียงที่ผลิตคลื่นเดลต้าได้
มากขึ้นจริง ๆ
เราได้เรียนรู้ว่า
เราสามารถติดตามการนอนหลับได้อย่างแม่นยำ
โดยที่ไม่ไม่ต้องติดขั้วไฟฟ้าเข้ากับตัว
และทำให้ผู้คนหลับได้ลึกขึ้น
พวกเรากำลังพัฒนาต่อเนื่อง
สภาพแวดล้อมที่มีเสียงและพฤติกรรมการนอน
ที่ถูกต้อง
เพื่อปรับปรุงสุขภาพการนอนที่ดี
การนอนหลับของเราไม่ได้ช่วยฟื้นฟูได้มาก
อย่างที่ควรจะเป็น
แต่บางทีในวันหนึ่ง ในไม่ช้า
พวกเราสามารถส่วมใส่อุปกรณ์ขนาดเล็ก
และสามารถทำให้เราได้รับการนอนหลับมากขึ้น
ขอบคุณครับ
(เสียงปรบมือ)

Japanese: 
その音が再生力を持つデルタ波を
より多く誘発しているのが分かります
我々の研究で
電極を人に繋がずに
睡眠の状態を正確に捉え
より深い眠りに誘えることが
分かりました
我々研究チームは
最適な音環境と睡眠環境を
開発し続け
人々の睡眠健康を
向上しようとしています
今は睡眠の潜在再生能力は
十分発揮されてはいませんが
そのうち
小さな装置を身につけて
睡眠から更なる恩恵を
引き出せる日が来るかもしれません
ありがとうございました
（拍手）

Lithuanian: 
garsas paskatina šių regeneracinių 
delta bangų kūrimąsi.
Mes išsiaiškinome, kad galime
tiksliai sekti miegą bei
padėti jiems pasiekti gilesnį miegą
net ir neprijungę jų prie elektrodų.
Mes ir toliau bandome vystyti
reikiamą garsinę ir miego aplinką,
kad pagerintumėme žmonių miego kokybę.
Miegas nėra tokio regeneracinio lygio,
kokio galėtų būti,
bet, galbūt, kada nors greitai
mes galėsime nešiotis mažą aparatą,
padidinantį mūsų miego naudą.
Dėkoju.
(Plojimai)

Galician: 
que o son está producindo de feito
máis destas ondas delta rexenerativas.
Descubrimos que poderiamos
monitorizar con precisión o sono
sen conectar eléctrodos ás persoas
e facerlles durmir máis profundamente.
Continuamos a desenvolver
o ambiente sonoro adecuado
e o hábitat do sono
para mellorar a saúde da xente.
O noso sono non é
tan rexenerativo como debera ser,
mais quizais algún día,
poderemos levar un pequeno dispositivo
e aproveitar máis o noso sono.
Grazas.
(Aplausos)

Portuguese: 
que o som está a produzir
mais dessas ondas delta regenerativas.
Descobrimos que podemos
rastrear o sono com precisão
sem ligar as pessoas a elétrodos
e fazer as pessoas dormirem
mais profundamente.
Nós continuamos a desenvolver
o ambiente de som
e o habitat do sono corretos
para melhorar a saúde de sono das pessoas.
O nosso sono não é tão regenerativo 
como poderia ser,
mas talvez num próximo dia,
possamos usar um pequeno dispositivo
e tirar mais partido do nosso sono.
Obrigado.
(Aplausos)

iw: 
שהצליל מעודד יצירת גלי דלתא
שיקומיים נוספים.
למדנו שנוכל לעקוב באופן מדויק אחרי
שלבי השינה
בלי לחבר אנשים לאלקטרודות
ולגרום להם לישון עמוק יותר.
אנו ממשיכים לפתח
את סביבת הצלילים והשינה הנכונה
כדי לשפר את בריאות השינה של בני האדם.
שנתינו איננה שיקומית כפי שיכולה להיות,
אולם ייתכן שבקרוב,
נוכל לענוד מכשיר קטן
ולקבל יותר ממנה.
תודה לכם.
(מחיאות כפיים)

Turkish: 
bu ses gerçekten daha fazla yenileyici
delta dalgalarından üretiyor.
İnsanları elektrotlara bağlamadan
uykuyu doğru bir şekilde
izleyebildiğimizi ve insanların
daha derin uyumasını
sağlayabileceğimizi öğrendik.
İnsanların uyku sağlığını artırmak için
doğru ses ve uyku ortamını
geliştirmeye devam ediyoruz.
Uykumuz olması gerektiği kadar
iyileştirici değil
fakat belki yakında bir zamanda,
küçük bir alet giyerek
uykumuzdan daha çok yararlanabileceğiz.
Teşekkür ederim.
(Alkışlar)

Spanish: 
que el sonido, en realidad, causa
más de estas ondas delta regenerativas.
Aprendimos que podíamos seguir 
con precisión el sueño
sin conectar personas a electrodos
y hacer que la gente durmiera 
más profundamente.
Seguimos desarrollando
el ambiente de sonido correcto 
y el hábitat de sueño
para mejorar la salud 
del sueño de las personas.
Nuestro sueño no es tan regenerativo 
como podría ser,
pero tal vez un día pronto,
podríamos usar un pequeño dispositivo
y saca más provecho de nuestro sueño.
Gracias.
(Aplausos)

Burmese: 
အသံဟာ ဒီပြည်လည်အားပြည့်စေတဲ့ ဒယ်လ်တာ
လှိုင်းတွေကို တကယ် ထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အိပ်စက်မှုကို တိတိကျကျ ခြေရာခံနိုင်တာကို
သိခဲ့ရပါတယ်။
လူတွေကို လျှပ်ကူးတဲ့ခေါင်းလေးတွေနဲ့
ချိတ်မထားပဲ
ပိုပြီး အိပ်မောကျစေတာပါ။
ကျွန်တော်တို့ဆက်ပြီးတော့
သင့်တော်တဲ့အသံဝန်းကျင်နဲ့
အိပ်စက်မှုဝန်းကျင်လေးတစ်ခုဖန်တီးပြီး
လူတွေရဲ့အိပ်စက်မှုကျန်းမာရေးတိုးမြှင့်ဖို့
ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ဖို့ပါ။
ကျွန်တော်တို့ အိပ်စက်မှုဟာ ဖြစ်သင့်သလောက်
ပြန်လည်အားမပြည့်နိုင်သေးပေမဲ့
မကြာခင် တစ်နေ့မှာ 
ကိရိယာငယ်လေးတစ်ခုလောက်ဝတ်ထားပြီး
အိပ်စက်ခြင်းကနေ အကျိုးပိုမိုရလာစေဖို့ပါ။
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။
(လက်ခုပ်သံများ)

Dutch: 
dat het geluid daadwerkelijk
meer delta-golven veroorzaakt.
We hebben geleerd dat we slaap 
nauwkeurig in beeld kunnen brengen
zonder het gebruik van elektroden,
en ervoor kunnen zorgen
dat mensen dieper slapen.
We gaan door met het ontwikkelen
van de juiste geluidsomgeving
en slaaphabitat
om de slaapgezondheid te verbeteren.
Onze slaap is minder regenererend
dan hij zou kunnen zijn,
maar in de nabije toekomst kunnen we,
door het dragen van een klein apparaatje,
meer uit onze slaap halen.
Dank jullie wel.
(Applaus)

Russian: 
что звук на самом деле производит
больше этих регенеративных дельта-волн.
Мы узнали, что можем
с точностью контролировать сон,
не подключая людей к электродам,
и делать их сон глубже.
Мы продолжаем развивать
правильную звуковую среду
и окружение для сна
для улучшения здорового сна людей.
Наш сон не настолько восстанавливающий,
насколько мог бы быть,
но, может, в скором времени
мы будем носить маленькое устройство
и получать больше пользы от сна.
Спасибо.
(Аплодисменты)

Italian: 
che il suono sta producendo
più onde delta rigeneratici.
Abbiamo imparato a tracciare
il sonno in modo accurato
senza collegare le persone agli elettrodi
e facendole dormire più profondamente.
Stiamo continuando a sviluppare
il giusto ambiente di suoni
e habitat per il sonno
per migliorare la salute
del sonno delle persone.
Il nostro sonno non è così
rigenerativo come potrebbe essere,
ma forse nel prossimo futuro,
potremmo indossare un piccolo dispositivo
e ottenere di più dal nostro sonno.
Grazie.
(Applausi)

French: 
que le son fait produire au cerveau
plus d'ondes delta réparatrices.
Nous avons appris que nous pouvions
suivre précisément le sommeil
sans coller des électrodes aux gens
et rendre leur sommeil plus profond.
Nous continuons de développer
un environnement sonore propice
et une ambiance de sommeil
afin d'améliorer la qualité du sommeil
des gens.
Notre sommeil n'est pas aussi réparateur
qu'il devrait l'être
mais peut-être que bientôt
nous pourrons porter de petits appareils
et tirer plus de profit de notre sommeil.
Merci.
(Applaudissement)

Norwegian: 
at lyden faktisk produserer mer av 
disse regenerative delta-bølgene.
Vi fant ut at vi kunne 
spore søvnen nøyaktig
uten å koble folk opp til elektrodene
og å få folk til å sove dypere.
Vi fortsetter å utvikle
det rette lydmiljøet og søvnomgivelsene
for å forbedre sovehelsen til folk flest.
Vår søvn er ikke så regenerativ 
som den kunne ha vært,
men kanskje en dag nå snart,
kan vi alle ha på oss et lite apparat
og få mer ut av søvnen vår.
Tusen takk.
(Applaus)

Kurdish: 
ئەم دەنگانە شەپۆڵی تازەبووەوەی دەلتا
زیادتر دەکەن.
ئەوە فێربووین کە دەتوانین
بە وردی لە خەوتن بکۆڵینەوە
بەبێ ئەوەی خەڵک بەبەستەری
کارەبایی پەیوەست بکرێت.
و وا لەخەڵکی بکەین قوڵتر بخەون.
ئێمە بەردەوامین لە پەرەپێدانی
ژینگەی دەنگی و شێوازی خەوی تەندروست
بۆ باشتر کردنی خەویێکی تەندروست.
خەوەکەمان بەو شێوەیە کە دەبێت هەبێت،
بەڵام ڕەنگە ڕۆژێک بێت،
بتوانین ئامێرێکی بچووک بپۆشین
و تەندروستر بخەوین.
سوپاس.
(چەپڵەڕێزان)

Serbian: 
да звук заправо производи
више ових регенеративних делта таласа.
Схватили смо да можемо
прецизно да пратимо сан
без повезивања људи на електроде
и да њихов сан може бити дубљи.
Настављамо да развијамо
одговарајући звучни амбијент
и окружење за спавање
да бисмо побољшали сан људи.
Наш сан није регенеративан
колико би могао бити,
али можда ћемо ускоро, једнога дана,
носити мали уређај
и добијати више користи од нашег сна.
Хвала вам.
(Аплауз)

Korean: 
소리가 생성된 델타파가 더 잘 
생성됨을 보실 수 있을 겁니다.
우리는 사람에게 전극을 연결하지 않고도
잠 패턴을 정확하게 볼 수 
있다는 것을 발견했습니다.
사람들을 더 깊이 자게 
할 수도 있다는 것도요.
우리는 적당한 소리 환경을 
계속해서 연구할 것이고
이 소리가 수면 건강을 
향상시키기 위한 수면 습관을
발견하기 위해 노력할 것입니다.
우리는 잠이라는 것을 
우리 마음대로 생성할 수는 없지만
곧 언젠가 그렇게 될 것입니다.
우리가 작은 기기 하나를 
착용하기만 하면
더 좋은 잠을 잘 수 
있게 될 것입니다.
감사합니다.
(박수)

Ukrainian: 
що звук насправді виробляє більше цих 
відтворюючих дельта хвиль.
Ми дізналися, що можемо точно 
відстежувати стадії сну,
не під'єднуючи людей до електродів,
та змусити їх спати міцніше.
Ми продовжуємо розробляти
необхідне середовище, сприятливе 
для здоров'я та для сну,
аби покращити здоровий сон людей.
Наш сон не здатен відновлюватися
настільки, наскільки міг би,
проте, можливо, одного дня
ми надягнемо якийсь маленький пристрій
і отримаємо значно більше від нашого сну.
Дякую.
(Оплески)

Vietnamese: 
âm thanh đó, thực ra, đang tạo ra
nhiều sóng delta phục hồi hơn.
Chúng tôi biết rằng có thể
theo dõi chính xác giấc ngủ
mà không cần bắt mọi người
đeo điện cực
và có thể khiến họ ngủ sâu hơn.
Chúng tôi đang tiếp tục phát triển
môi trường âm thanh 
và giấc ngủ phù hợp
để cải thiện 
sức khoẻ giấc ngủ của con người.
Giấc ngủ của ta có thể không giúp phục hồi
được như trước đây,
nhưng có lẽ sớm thôi,
ta có thể đeo những thiết bị nhỏ
và có thể thu được 
nhiều lợi ích hơn từ giấc ngủ.
Xin cám ơn.
(Tiếng vỗ tay)

Modern Greek (1453-): 
πως ο ήχος όντως παράγει κι άλλα
τέτοια αναγεννητικά κύματα δέλτα.
Μάθαμε ότι μπορούμε να παρακολουθήσουμε
με ακρίβεια τον ύπνο
χωρίς να συνδέουμε τον κόσμο με ηλεκτρόδια
και να κάνουμε τους ανθρώπους 
να κοιμούνται βαθύτερα.
Συνεχίζουμε να αναπτύσσουμε
το σωστό ηχητικό περιβάλλον
και τις συνθήκες του ύπνου
για να βελτιώσουμε 
τον ύπνο του κόσμου.
Ο ύπνος μας δεν είναι όσο αναζωογονητικός
όσο θα μπορούσε να είναι,
αλλά ίσως μία ημέρα σύντομα,
θα μπορούσαμε να φοράμε μια μικρή συσκευή
και να ωφελούμαστε περισσότερο
από τον ύπνο μας.
Σας ευχαριστώ.
(Χειροκρότημα)

Hungarian: 
hogy a hang hatására több
regeneratív delta-hullám keletkezik.
Megtudtuk, hogy pontosan lehet
befolyásolni az alvást
elektródák fölrakása nélkül,
és az alvás elmélyíthető.
Folytatjuk a helyes hangkörnyezet
és alváskörnyezet fejlesztését,
hogy egészségesebbé
tegyük az emberek alvását.
Alvásunk nem annyira
regeneratív, mint lehetne,
de lehet, hogy nemsokára
egy kis készülékkel
többet kihozhatunk alvásunkból.
Köszönöm.
(Taps)

Persian: 
صدا واقعا امواج دلتای احیا کننده
بیشتری ساخته است.
ما یاد گرفتیم که می‌توانیم
با دقت خواب را
بدون متصل کردن افراد به الکترودها
دنبال کنیم
و افراد را به خواب عمیق‌تری ببریم.
ما به توسعه یک محیط صوتی
و یک عادت خواب صحیح ادامه می‌دهیم
تا سلامت خواب مردم را بهبود ببخشیم.
خواب ما آن طور که می‌توانست باشد
احیا کننده نیست،
اما شاید به زودی یک روز
بتوانیم دستگاه کوچکی بپوشیم
و از خواب‌مان بهره بیشتری ببریم.
سپاسگزارم.
(تشویق حضار)

German: 
dass das Geräusch tatsächlich vermehrt
regenerative Delta-Wellen hervorruft.
Wir stellten fest, dass wir den Schlaf 
exakt verfolgen konnten,
ohne die Leute 
an Elektroden anzuschließen,
und dass wir sie zu tieferem Schlaf
veranlassen konnten.
Wir entwickeln weiterhin
die richtige Geräusch- und Schlafumgebung,
um die Schlafgesundheit 
der Menschen zu verbessern.
Unser Schlaf ist nicht so regenerativ,
wie er sein könnte,
doch könnten wir vielleicht schon bald
ein kleines Gerät tragen
und mehr aus unserem Schlaf holen.
Danke.
(Applaus)

Swedish: 
att ljuden verkligen
skapar fler regenerativa deltavågor.
Vi lärde oss att vi kunde mäta sömn
på ett korrekt sätt
utan att sätta på folk elektroder
och göra så att de sov djupare.
Vi fortsätter att utveckla
den rätta ljudmiljön och sömnsituationen
för att förbättra människors sömnhälsa.
Vår sömn är inte så regenerativ
som den skulle kunna vara,
men vi kommer kanske snart
kunna ha på oss en liten maskin
som gör vår sömn mer effektiv.
Tack.
(Applåder)
