
English: 
We would not have been able to survive so
long if we were not able, at points, to get
very worried indeed; if we didn’t possess
a native genius for flooding our minds, at
astonishing speed, with a cocktail of the
most intense and panicky hormones our bodies
can secrete. And yet our capacity to keep
surviving – or at least, and as importantly,
to draw some enjoyment from what remains of
life – depends on something quite contrary
and even more challenging: an ability at points
to unpanic ourselves, to wind down the alarm
and clear the bloodstream of catastrophic
foreboding: a mastery of the delicate art
of unworrying. Many of us belong within a
damnable category known as hypervigilant – that

Romanian: 
Nu am fi putut supravietuii pentru o perioada atat de indelungata daca nu am fi avut capacitatea, in unele momente, sa
ne ingrijoram foarte tare. Daca nu suntem genii nativi pentru a ne deschide mintea, la
viteza rapida, cu un cocktail de cele mai intense si de panica hormoni, corpul nostru
poate secreta. Totusi capacitatea de a supravietui - sau cel putin si la fel de important,
sa scoti niste entuziasm din ce ramane din viata - depinde de ceva chiar contrar
si chiar si mai provocator: o abilitate care la unele momente ne  poate scapa de panica, sa dea mai incet alarma
si sa curete celulele de catastrofa prevestita: misterul artei delicate
de a nu iti face griji. Foarte multi dintre noi apartinem de o categorie conoscuta ca si hipervigilent, adica

Arabic: 
في الواقع، لن نتمكن من البقاء على قيد الحياة 
لو أننا لم نكن قادرين على أن نقلق في مراحل ما
لو أننا لانملك تلك السجية الفطرية التي تغمر أدمغتنا
بسرعة هائلة مع مزيج من أشد أنواع هرمونات الذعر 
التي يمكن أن تفرزها أجسادنا
ومع ذلك قدرتنا للبقاء على قيد الحياة -أو على الأقل-
انتزاع قليل من المتعة من ماتبقى منها يعتمد كليّا على النقيض.
ويكمن التحدي الأكبر  في القدرة 
على السيطرة على ذعرنا في مراحل معينة وإخماد الفزع .
وتصفية مجرى الدم من نذير الشؤم؛ أي التمرس على عدم القلق
العديد منا ينتمي لفئة مقيتة تعرف بالمفرطين في القلق

Arabic: 
والأمر ليس مجرد أننا حذرون أو نعتني بأمننا كما يجب،
بل نصاب بالذُعر مباشرة ونفزع تقريبًا طوال الوقت.
نحن المقيمون في مخيم القلق المفرط التعيس،
نستقيظ مهلوعون، نقضي اليوم بارتياع
جازمين بأن شيئ مرعب سيُردينا أرضًا، في مرحلة ما، هذا مرهق جدًا،
من الطبيعي أن نتوق للتخلص من كل هذا. 
على الرغم من أن هذه الرغبة بذاتها تستدعي الخوف أيضا.
أسباب كوننا هكذا دائما متشابهة، في مرحلة ما،
أي قبل أن يتسنى لنا التصدي له في الماضي، 
كنا مرعوبين لدرجة بالغة السوءفعلاً.
حيث فقدنا الإيمان بصلابة أي شيء على الإطلاق. 
يتفشى شيء في غاية الصعوبة ويحيط أدمغتنا

Romanian: 
nu suntem foarte atenti si in cautarea sigurantei, cum ar trebui sa
fim, ba chiar panicati si alarmati mai tot timpul. Noi, ne trezim intr-o companie
de tristi hipervigilenti, petrecem ziua sub normal si traim in iluzia ca ceva
va cadea peste noi. In anumite momente, e atat de obositor, e normal ca
sa astepam sa fie gata - totusi la un prospect ingrozitor. Motivele
de ce suntem asa sunte mereu aceleasi. La un punct, inainte sa fi putut face
fata, am fost foarte speriati, atat de tare incat nu am reusit sa ne recuperam
credinta in soliditate. Ceva atat de greu a fost, incat ne-a zdruncinat
mintile in starea de alarma, chiar si cand conditiile de mediu sau schimbat si cand e

English: 
is, we are not merely ordinarily careful and
on the look out for our safety, as we should
be, but outright panicked and alarmed pretty
much all the time. We, in the unhappy hypervigilant
camp, wake up terrified, spend the day in
low-level dread and exist in near certainty
that something appalling will fell us. At
points, it’s so tiring, it’s normal that
we may long for it all to be over – though
that too is a dreadful prospect. The reasons
why are like this are always somewhat the
same. At some point, long before we could
cope, we were frightened very badly indeed,
so badly, we have never really recovered a
faith in the solidity of anything. Something
so challenging unfolded, it has jammed our
minds in a state of alarm, even when the outward
conditions have changed and when there is,

Arabic: 
بهالة من الفزع بحيث لاتُخرجنا منها تغير الظروف الخارجية
الفعلية- كأصدقاء يخبرونا بلطف - بأن ليس هناك مايدعو للهلع.
ربما يوجد شخص مضطرب في محيطنا، ربما تلقينا إهانة
وتعاظم شعورنا بالرفض والإثم. 
ربما قاسينا العذاب من أحد أشقائنا الأكبر سنًا .
أو ربما بُعثنا لمنشأة بعيدة حيث مكثنا معزولين بشكل مروع
وكاستجابة لكل هذا، ارتفع مستوى هرمون الهلع لدينا ولم ينخفض إطلاقًا.
حاليًا، يشوّش قلقنا المفرطعلى الجزء المسؤول في الدماغ عن الوظائف الأساسية كالنوم والهضم، واللمس
لذا، ووفقًا لهذه الأعراض حتمًا، سيكون في غاية الصعوبة، استرخائنا
و السيطرة على أمعائنا أو التعامل برِفق عندما يلمسنا أصدقائنا.
وبقدر مانتوق لهذا

English: 
in the objective sense (as kindly friends
like to tell us), nothing in particular to
be terrified of. Perhaps someone was very
angry in the vicinity. Perhaps we were humiliated
and made to feel unwanted and sinful. Maybe
an older sibling tortured us. Perhaps we got
sent away to an institution where we were
appallingly isolated. In response, our level
of panic hormones spiked – and never came
down. Now our hypervigilance scrambles the
part of the mind that regulates basic functions
like sleep, digestion and touch – and so,
a telling symptom is that it will almost certainly
be difficult for us to rest, to manage our
bowels or to be wholly at ease being touched
by a fellow human, however much we long to
be. There is no easy cure, but it is the start
of something to have at least a name to put

Romanian: 
in sensul obiectiv (ce ne plac prietenii politicosi sa ne transmita), nimic in particular
de ce sa fim terifiati.Posibil cineva a fost foarte nervos in apropiere. Poate am fost umiliti
si ne-am simtit nedoriti si pacatosi. Poate o ruda mai in varsta ne-a torturat. Poate am fost
trimisi la o institutie unde am fost izolati. In raspuns, nivelul nostru
de panica a crescut - si nu a mai coborat niciodata. Acum hipervigilanta noastra ne roade
partea din minte care regleaza functiile de baza precum dormitul, digestia si atingerea - deci
un simptom care va fi dificil pentru noi sa ne odihnim, sa ne reglam
intestinele sau sa ne simtim in siguranta cand suntem atinsi de un om, oricat de mult ne
dorim. Nu exista leac simplu, dar macar putem pune un nume

Romanian: 
la haos. Un nivel de compasiune poate incepe. Putem incpe sa realizam cat de mult din
viata e sustinuta de frica. Avem un concept ce ne arata de ce e atat de greu
sa mergi la petreceri, sa ai incredere intr-un iubit, sa te relaxezi de vacanta, sa te duci la baie sau sa dormi mult peste 4 dimineata.
Imagineazati rezultatul. Poate indraznim sa le spunem altora despre hipervigilenta noastra,
oferindule lumii precum un cadou, un indiciu la stracaciunea noastra particulara. De fiecare data
gasim pe cineva politicos in care ne putem descrie starea de spirit si ii putem zambii
tandru in raspuns, panica coboara si lumea devine umpic mai
suportabila. Dar cateodata, cand suntem singuri si presiunea mai apasa inca odata, putem

English: 
to the chaos. A degree of compassion can start
up too. We can start to notice how much of
life has been held together by fear. We have
a concept that links why it’s so hard to
go to parties, trust a lover, relax on holiday,
go to the bathroom or sleep much past 4am.
Image result for agnes martin We might dare
to tell a few others about our hypervigilance,
handing them the word like a gift, a clue
to our particular brokenness. Every time we
find a kindly other to whom we can safely
entrust news of our state, and who can smile
tenderly in response, the panic goes down
and the world becomes ever so slightly more
bearable. But sometimes, when we are alone
and the pressures mount once more, we may

Arabic: 
لايوجد علاج سهل لكن كبداية له يجب وضع مسمى،
على الأقل،  لهذه الفوضى.
شيء من التعاطف قد يكون حل أيضاً،
يمكننا أن نلاحظ كيف تبدو الحياة قائمة على الخوف،
لدينا تصور يربط بين السبب وراء الصعوبة الكامنة في حضور الحفلات
أو الثقة بالحبيب أو الاسترخاء في العطلة أو في أخذ حمام أو النوم لما بعد الساعة 4 صباحًا.
إننا قد نجرؤ على الإفصاح  للآخرين عن قلقنا المفرط
نناولهم الكلمة كهبة أو إشارة لحُطامنا.
في كل مرة، نتلقف ود من الشخص الذي يمكن
أن نستودع أحوالنا لديه بكل أمان،
ذاك الذي يمكنه الابتسام كردة فعل حانية، فيخف الذعر 
ويصبح العالم مُحتملاً إلى حد ما.
لكن أحياناً عندما نكون بمفردنا وتزداد الضغوط مجددًا،

Arabic: 
قد يجدر بنا أن نسترخي ونراقب قلقنا المفرط  وهو يحطم خططنا
وآمالنا فنتيح المجال لذعرنا بأن يسحقنا ليوم أو ربما شهر.
يجب أن نغفر لذواتنا. 
هذا المرض كغيره.
الأهم  من ذلك رغم صعوبته؛ هو الإيمان بأن الرُشد يعني حيازة خيارات.
قد نتمكن من إبعاد المتنمرين، وأن نبتعد إذا فاض بنا الأمر 
وإخبار الآخرين مانحن بحاجة إليه منهم.
فنحن لا نحتاج أن نكون قلقين بإفراط لأن لدينا خيار بأن نكون متأهبين
في حال وجود خطر حقيقي، فلدينا الآن مصادرنا الذاتية لتواجه وتصارع هذا الخطر في الوقت المناسب
بإمكاننا القلق إذا ما احتجنا لذلك بدلا من قلقنا الوجودي.

Romanian: 
doar sa stam in spate si sa observam hipervigilenta cum imi face treaba: ne strica planurile
speranta si dezlantuie panica in asa fel incat ne doboara pentru restul zilei sau a lunii.
Ar trebuii sa ne iertam singuri. Asta este o boata ca oricare alta. Ce poate fi greu dar cel mai
important, este sa sti ca daca esti adult inseamna ca ai variante. Putem sa ne indepartam de
oameni care ne fac rau, sa ne mutam cand devine prea mult si sa le spunem altora ce avem nevoie de la ei. Noi nu
avem nevoie sa fim hipervigilenti deoarece avem optiunea de adevarata vigilenta: daca ar fi sa fie
un adevarat pericol,  acum am avea resursele interioare sa inampinam si sa le invingem in
timp bun. Putem sa ne ingrijoram cand avem nevoie, doar pentru ca existam. Intre timp ar trebui
sa ne lasam - cu aceast ciudat, umpic urat cuvant in mana - sa ne para rau de

English: 
simply have to stand back and observe the
hypervigilance do its thing: smash our plans
and hopes, and unleash panic in a way that
will knock us out for the day or the month.
We should forgive ourselves. This is a disease
like any other. What can be hardest, but most
important, to believe is that being an adult
means having options. We can push back against
bullies, move away when it gets too much and
tell others what we need from them. We don’t
need to be hypervigilant because we have the
option of true vigilance: if there were to
be real dangers, we would now have the inner
resources to greet and fight them in good
time. We can worry when we need to, not just
because we exist. In the meantime, we should
allow ourselves – with this strange, slightly
ugly word in hand – to feel sorry for our

Romanian: 
impulsurile noastre disperate, si sa luptam cand putem, la 4.35 probabil, sa ne intoarcem pe cealalta parte
sa mai dormim putin.
Putem sa invatam sa fim mai calmi, nu prin metode speciale de repiratie dar prin gandire. Cartea noastra te ghideaza prin proces.

English: 
desperate impulses and strive, where we can,
at 4.35am perhaps, to turn over and get a
little more rest.
We can learn the skill of being calm,  not through special teas or slow breathing.  But through thinking.  Our book guides us through that process.

Arabic: 
في غضون ذلك، يجب أن نسمح لأنفسنا -مع هذه العبارة الغريبة المباشرة البشعة- بأن نشعر بالأسف على اكتئابنا
وأن نسعى جاهدين بحيث يكون بمقدورنا الساعة 4:35 صباحًا ربما،
أن ننتقل للجهة الأخرى ونكمل نومنا.
ترجمة:فريق أُترجم
@autrjim
