
Spanish: 
Soy Nicky Clinch, trabajo de coach,
mentora personal y consejera holística.
Estoy introduciendo rituales cotidianos,
anclajes cotidianos.
Pueden ser parte de la forma cotidiana
de autocuidado en nuestra vida...
El autocuidado no es un lujo,
Y se convierte en parte de nuestra vida
¿Consejos para que todo el mundo
Pueda relajarse?
Escribir un diario y Meditar son dos cosas que todo
el mundo puede hacer. No necesitas ser un experto.
Dos prácticas que nos pueden ayudar a estar
más conscientes de nosotros mismos ...
y ayudarnos a vivir el presente.
Muy, muy simple
Y muy accesible para todos.
Hola a todos, soy Nicky Clinch.
Muchas gracias por venir.
¿Estáis teniendo el día
más increíble?
Trabajo como coach.
También soy consejera holística y
una Chef macrobiótica cualificada

English: 
I'm Nicky Clinch. I work as a transformational
life coach and a holistic counsellor.
I'm really introducing everyday rituals,
everyday anchors...
that can be part
of the everyday way of self-care in our life...
so that self-care isn't a luxury,
it becomes part of our living.
Tips for everybody
to bring slowing down more into their life?
Journaling and meditation are two things
everybody can do. You don't need to be an expert.
Two practices that help us become more aware
of our self and help us to be more in the moment.
Very, very simple
and very accessible for everybody.
Hi everybody, I'm Nicky Clinch.
Thank you so much for coming.
Have you all been having
the most amazing day?
I work as a transformational life coach.
I'm also a holistic counsellor
and I'm a qualified macrobiotic healing chef.

English: 
So in my work and in my training...
I've trained in Oriental medicine and
Eastern understanding and philosophy...
of how we find and restore ourselves
back into balance, back into an alignment.
Not just through physical health, but
in our emotional and our mental health as well.
In my training and in my teaching it's not just
diet and lifestyle that affect how we feel...
it's also our emotional well-being
and the way that we think...
and everything is connected to each other.
Our emotions and our mind connect
to how our physical health is...
and our physical health impacts
our emotional and mental well-being.
In my job I work with a lot of one-to-one
clients, so I have a full list of clients.
I teach big group transformation
workshops, I run retreats....

Spanish: 
Entonces en mi trabajo y en mi entrenamiento...
Me he formado en medicina Oriental y
comprensión de la filosofía Oriental...
de cómo nos encontramos y volvemos
al equilibrio, a una alineación.
No solo a través de la salud física, sino
en nuestra salud emocional y mental.
Mi entrenamiento y enseñanza no es solo dieta y
estilo de vida que afectan como nos sentimos...
es también nuestro bienestar emocional
y la forma en que pensamos...
Y todo está conectado.
Nuestras emociones y nuestra mente se conectan
con nuestra salud física...
y nuestra salud física afecta a
nuestro bienestar emocional y mental.
En mi trabajo, trabajo mucho
con clientes individuales...
así que tengo una lista completa de clientes.
Hago talleres en grupo,
retiros...

English: 
I'm launching an online programme in May...
I run a business here in London,
and I have a 4-year-old.
A very strong-willed little lady.
And I'm married and I have a home here
in London, and I have a cat called Pango.
I say all this, because I live a very full life.
And I juggle and people go:
'How do you do it? How do you juggle?'
And for me, finding anchors in my life...
to slow down, self-care...
has become a fundamental part
that is a necessity of my everyday life.
Otherwise I would not be able to do it.
There's no way.
But I learned a long time ago
that if I don't take care of me...

Spanish: 
Estoy poniendo en parcha un programa online
en Mayo...
Dirijo un negocio aquí en Londres,
y tengo una niña de 4 años.
Una pequeña dama con fuerte voluntad.
Y estoy casada y tengo una casa aquí
en Londres, y tengo un gato llamado Pango.
Digo todo esto, porque vivo una vida muy plena.
Hago malabarismos y la gente dice;
¿Cómo lo haces? ¿Cómo haces malabares?
Y para mí, encontrar anclas en mi vida...
para relajarme, y cuidar de uno mismo...
se ha convertido en una parte fundamental
que es necesaria en mi vida cotidiana.
De lo contrario, no podría hacerlo.
No hay manera.
Pero lo aprendí hace mucho tiempo
que si no me cuido...

Spanish: 
No puedo preocuparme de nada más.
Tengo un recuerdo. Recuerdo
cuando tuve a mi hija y era recién nacida.
Era madre de hacia poco, cuatro semanas.
Mi marido había vuelto al trabajo.
Fue un dia realmente duro. Ni siquiera
tenía la ropa en orden.
Llegó del trabajo a las 6pm
Y no había comido desde las 10 de la mañana.
Un escenario normal cuando tienes un recién
nacido.
Él entró por la puerta y me puse a llorar.
Era un desastre.
Él me detuvo y me dijo:
‘Nicky si tu caes, todos caemos’
Y pensé: ‘Dios, tiene razón’.
Y todos estos años después,
hay la misma lección:
Si yo caigo, todo cae.

English: 
I can't take care of anything else.
I have a memory. I remember when I first
had my daughter and she was a newborn.
I was a new mum, about four weeks in.
My husband had gone back to work.
It was a really tough day. I hadn't even
managed to get out of my pyjamas yet.
He got home from work at 6 p.m.
and I hadn't eaten since 10 that morning.
I was still in my pyjamas, I hadn't had a shower.
A normal scenario when you have a newborn.
He walked through the door and I just
broke down in tears. I was a mess.
He stopped me and he said to me:
'Nicky, if you go down, we all go down.'
And I thought: 'God, he's right.'
And all these years later
it's the same lesson:
If I go down, everything goes down.

Spanish: 
No puedo preocuparme por mis clientes,
no puedo arruinar mi negocio...
No puedo ser una madre ejemplar,
y presente para mi hija...
Soy una mujer menos deseable
para mi esposo...
y no me siento bien conmigo misma.
Así que hoy estoy aquí para hablaros
de rituales cotidianos...
de anclas diarias.
Amo la palabra ancla, porque para mi
Es una herramienta práctica...
que nos arraiga en el momento, que
nos hace aterrizar cuando hay tormenta.
¿Qué tenemos que hacer para volver a
nuestras raíces otra vez?
Prácticas cotidianas realmente simples que
se convierten en los anclajes de nuestra vida...
y que nos ayudan a relajarnos
así podemos encontrar el equilibrio.
Muchos de vosotros lucháis
para encontrar el equilibrio en vuestras vidas...
y encontrar tiempo para cuidar de uno mismo.
Levantad la mano.

English: 
I can't take care of my clients,
I can't run my business...
I can't be an available, present mother
to my daughter...
I'm a much less pleasant wife
to my husband...
and I don't feel good in myself.
So I'm here to speak to you today
about everyday rituals...
finding those everyday anchors.
I love the word anchor, because for me
it's one of those tools and practices...
that root us back into the moment, that
ground us when there's a storm going on.
What do we need to do
so that we have roots again?
Really simple everyday practices
that become the anchors in our life...
and slow us down
so that we can find balance.
So, how many of you struggle
with finding balance in your life...
and finding time for self-care?
You can put your hand up.

English: 
I think that's pretty much everybody.
I put my hand up too,
because I don't want anyone to assume...
that because I do this job,
I've nailed it and I found balance.
I say that
because balance is not a final destination.
It's not like we find balance
and then we can unpack our stuff...
and can camp out for the next 30 years.
No, balance is something
that's ever-flowing. We're in and out of it.
Sometimes we go through phases
in our life when we are so out of it...
and then we have to find our way back.
The more that we bring in these rituals...
the more we bring in self-care
into our everyday way of living...
we may get longer periods of time when we're
in it, and then we'll come out of it again.
A teacher taught me a long time ago...
that I'm going to recognise balance
the moment I swing right past it.

Spanish: 
Creo que es casi todo el mundo.
Yo tambíen levanté mi mano,
Porque no quiero que nadie lo asuma...
eso es el por qué hago este trabajo,
lo he hecho y he encontrado el equilibrio.
Digo esto porqué el
equilibrio no es el destino final.
No es que encontremos el equilibrio
y luego podemos deshacer las maletas...
y podemos acampar durante
los próximos 30 años.
No, equilibrio es algo que siempre fluye.
Estamos dentro y fuera de esto.
A veces pasamos por fases
en nuestra vida...
y luego temenos que encontrar nuestro camino de
regreso. Cuanto más hacemos estos rituales...
más autocuidado tenemos de nosotros
En nuestro día a día y forma de vivir...
Podemos obtener períodos de tiempo más largos
cuanto estamos en ello...
y luego salimos de ellos otra vez.
Un maestro me enseñó hace mucho tiempo...
que reconocería el equilibrio
en el momento que lo viera.

Spanish: 
Me encanta, porqué es como
estar constantemente en este pequeño baile...
de desequilibrio y de que debo hacer para
equilibrar todo otra vez.
¿Cuándo salgo de él,
qué debo hacer para volver a equilibrarlo?
No es un destino final.
es aprender a bailar...
Y aprender cuál es el cinturón
de herramientas que nos funciona.
Individualmente. Cada uno de nosotros
necesitará algo diferente.
¿Cuál es el cinturón de herramientas
qué usamos una y otra vez?
¿Cuándo temenos que volver al equilibrio?
Estaba haciendo un poco de investigación
la última semana
Solo quería buscar algunas estadísticas,
que resultaron bastante impactantes.
Descubrí...
que la salud mental es la razón...

English: 
I love that, because it's like
we're constantly in this little dance...
of coming out of balance and
what do I need to do to bring me back.
When we come out of it again,
what do I need to do to bring me back?
It isn't a final destination.
It's learning how to do this dance...
and learning
what is the tool belt that works for us?
Individually. Each one of us
will need something different.
What is the tool belt
that we go back to time and time again...
when we need to come back into balance?
I was doing a little bit of research
in the last week.
I just wanted to look up some statistics,
which were quite shocking.
I discovered...
that mental health is the reason...

Spanish: 
por la cual el 40% de la gente enferma.
Lo están por el trabajo.
El 40% por
problemas relacionados con la salud mental.
Y eso ahora mismo,
para nosotras, mujeres entre 25 y 40...
estamos en la tasa de suicidio más grande
que hemos estado en una década...
debido a problemas relacionados
con la salud mental.
En los últimos cinco años,
con las personas que he trabajado...
vienen a mí por todo tipo de cosas.
Por problemas de salud física...
y problemas emocionales.
En los últimos cinco años he visto más
y más gente de la generación más joven...
sufrir de problemas físicos relacionados con la
salud mental...
Perdón, físico y relacionado con el agotamiento.
Enfermedades mentales, nunca vistas.
Insomnio, estrés, ansiedad,
depresión, YO...

English: 
that 40% of sick leave happens
in the workplace.
40% because
of mental health-related issues.
And that right now,
we, women between 25 and 40...
are at the highest suicide rate
that we've been in a decade...
because of mental health-related issues.
In the last five years,
with the people that I've worked with...
People come to me for all sorts of things.
For physical health issues...
and for emotional issues.
In the last five years I have seen more
and more younger-generation people...
suffer from mental health-related physical...
sorry, from burnout-related physical and
mental health illnesses, than ever before.
Insomnia, stress, anxiety,
depression, ME...

English: 
digestive issues, reproductive issues.
More than ever before.
So this has become a vital, vital thing
that we need to change.
The fundamental thing we need to change
about how we live our life.
So, before I want to teach you
any useful tools...
that would be useful for any of us...
first we need to change
the way we think about self-care.
Let's blast a few myths
about self-care, OK?
Number one: Self-care is not a luxury.
It is a necessity.
How many of you think that self-care
is a luxury or have thought of it as a luxury?
Yeah. It's like the pampering spa day
for our birthday...
or the nails that will get done
before the big event.
But it's not a luxury. It is a necessity.

Spanish: 
Problemas digestivos, reproductivos.
Más que nunca.
Entonces esto se ha convertido en algo vital,
Algo vital que tenemos que cambiar.
Lo fundamental que tenemos que cambiar
Acerca de cómo vivimos nuestra vida.
Entonces, antes quiero enseñarte
Cualquier herramienta útil...
para cualquiera de nosotros...
Primero temenos que cambiar la manera
en que pensamos en el cuidado personal.
Vamos a desterrar algunos mitos
Sobre el cuidado personal, ¿vale?
Número uno: El cuidado personal no es un lujo.
Es una necesidad.
¿Cuántos de vosotros pensáis en el autocuidado?
¿Es un lujo o lo has pensado como un lujo?
Sí. Es como el día del spa
Para nuestro cumpleaños...
O hacernos las uñas
Antes del gran evento.
Pero no es un lujo. Es una necesidad.

Spanish: 
Actualmente, tener cuidado
de uno mismo en nuestra vida cotidiana...
No solo nos ayuda a sentirnos major...
En realidad nos ayuda
A ser más efectivos en nuestras vidas.
En realidad, nos permite estar más
Presentes, disponibles y anclados...
Y más efectivos en lo que hacemos.
Entoces, el cuidado personal no es un lujo.
Es una necesidad.
Número dos. Numero dos... ¿Cuál es el número
dos? Me olvidé por completo del número dos.
Oh, sí: nunca tenemos suficiente tiempo.
Quien dice: No tengo tiempo suficiente tiempo
¿Para qué? ¿Para tener cuidado de mi mismo?
Ahora no.
Hoy no. Obviamente hoy no.
Me refiero en la vida general.
`No tengo suficiente tiempo.`
No hay tiempo suficiente.
‘No puedo tener tiempo para hacer esto.’

English: 
Actually,
taking self-care into our everyday life...
doesn't just help us to feel better...
it actually helps us
to become more effective in our life.
It actually allows us to become more
present, more available, more grounded...
and more effective in what we do.
So, self-care is not a luxury.
It is a necessity.
Number two. Number two... What's the
number two? I've totally forgotten number two.
Oh yes: We never have enough time.
Who says: 'I don't have enough time
to do this? To take care of myself?'
Not right now.
-Not today. Obviously not today.
I mean in general life.
'I don't have enough time.'
'There's not enough time.
I can't have enough time to do this.'

English: 
I can't tell you how many times
I hear that. And I say it to myself.
'There's not enough time,
there's not enough time.'
That is such an illusion. I tell you,
it's a thought process in our mind.
We think we don't have enough time,
so we skip it.
But actually, what happens when we're running
around saying we don't have enough time...
is everything is getting really tight,
we're getting stressed, we're starting to panic.
We get panicked, because we're running
out of time when we don't have enough time...
and then we're worrying whether we're going
to have enough time later on to have enough time.
And then we start messing up.
We start making mistakes...
we start forgetting things,
we stop being able to see clearly.
We no longer have our ability to make choices,
we're just reacting all the time.
I can see so many heads going:
'Yeah, yeah. Stop talking about me.'
I'm talking about me.
There's not enough time...
I tell you it's an illusion. It is.

Spanish: 
No puedo decirte cuántas veces
He escuchado esto. Y me lo he dicho a mi misma.
'No hay suficiente tiempo,
no hay suficiente tiempo ".
Esa es una ilusión.
Es un proceso de pensamiento en nuestra mente.
Creemos que no tenemos suficiente tiempo,
así que lo omitimos.
Pero en realidad, qué sucede cuando vamos
diciendo que no tenemos suficiente tiempo ...
Todo se solapa,
Nos empezamos a estresar y a entrar en pánico.
Nos entra el pánico, porque nos estamos quedando
Sin tiempo cuándo no tenemos suficiente tiempo...
Y nos preocupamos de si vamos
a tener suficiente tiempo luego.
Y entonces empezamos a perder el tiempo,
Empezamos a cometer errores…
comenzamos a olvidar las cosas,
dejamos de poder ver claramente.
Ya no tenemos nuestra capacidad de tomar
decisiones, solo reaccionamos todo el tiempo.
Puedo ver muchas cabezas asintiendo:
‘Sí, sí. Deja de hablar de mi’
Estoy hablando de mi.
No tenemos suficiente tiempo…
Os digo que es una ilusión. Lo es.

English: 
You know, I discovered it really clearly
about 18 months ago.
We had a really busy day at work,
me and my assistant.
It was one of those days where we just...
We were at our laptops and we were going
to have to be flat at it from 9 a.m. to 5.30.
We were like: 'We're never going to get
through everything.' We were at the laptop.
And I had forgotten that I had arranged
for this reflexologist to come in...
and give me a free treatment. She wanted to give
me a free treatment. She was new to the industry.
So, I'm at my laptop, like this, going: 'There's so
much to do. I've got to get on, I've got to get on.'
And then the doorbell rings,
and I was so annoyed.
I was like: 'I don't have time for this.
What am I going to do?
I'm so annoyed. She's going to ruin my schedule.
I'm never going to get everything done.'
Obviously,
I wasn't in a very pleasant state that day.
And she walks in. She was very calm.
She sits down on the sofa...

Spanish: 
Sabéis, lo descubrí muy claramente
Hace aproximadamente 18 meses.
Tuvimos un día muy ocupado en el trabajo,
Yo y mi asistente.
Fue uno de esos días en que solo…
Estábamos con nuestros portátiles, debimos
Estar desde las 9 am hasta las 5:30pm
Nos decíamos: ‘Nunca lo vamos a conseguir’
Estábamos con el portátil.
Y olvidé que había concertado
una cita con un reflexólogo para que viniera…
Y me diera un tratamiento nuevo. Ella me quería dar
un tratamiento nuevo. Era nueva en la industria.
Entonces, con mi portátil me decía; ‘Hay mucho que
hacer’ Tengo que seguir, tengo que seguir adelante.
Y entonces suena el timbre,
estaba muy molesta.
No tenia tiempo para eso.
¿Qué iba a hacer?
Estoy muy molesta. Va arruinar mi plan.
Nunca termino de hacer las cosas.
Obviamente,
No estaba muy simpática ese día.
Y ella entró. Estaba muy tranquila.
Se sentó en el sofá…

Spanish: 
Y yo estaba muy molesta. Pensaba ahora tengo
Que acostarme en el sofá 25 minutos. Dios.
Y ella me hará un tratamiento de reflexología.
Estaba muy molesta incluso para decirle a
mi asistente...
que luego le hicieran el tratamiento a ella,
perderíamos 25 minutos más…
Vamos a tardar un día,
Y después voy a estar realmente atrasada.
Entonces, me acosté en el sofá,
Molesta y probablemente no muy educada.
Y ella tomó mis pies…
Y entonces muy lentamente
Comenzó a calmarme.
Me había ido, estaba
en un estado realmente profundo y relajado.
Y de golpe...
Toda la habitación se veía diferente.
Todo parecía más tranquilo, más agradable.
Estaba tan feliz de que ella estuviera allí.
De repente, tuvimos una conversación muy
agradable.

English: 
and I'm like: 'Oh God, I'm so annoyed. I now
have to lie on the sofa for 25 minutes. God.'
And she gives me a reflexology treatment.
I'm so annoyed that I even said that if my assistant
would go after me we'd lose another 25 minutes...
it's going to be all day,
and then I'm going to be really behind.
So, I lie down on the sofa,
annoyed and probably not being very polite.
And she takes my feet...
and then just very slowly
I start calming down.
I must have gone
into a really deep, relaxed state.
And as I came to...
the whole room looked different.
Everything seemed calmer, nicer.
I was so happy she was there.
Suddenly we were having a really nice chat.

Spanish: 
Y luego estaba, diciéndole a mi asistente que era
su turno, que se tumbase y tuviese su tratamiento.
Y me senté a mi mesa, con mi portátil,
Y empecé a componerme.
Y luego seguí trabajando. Cuando mi asistente
Terminó su tratamiento, siguió trabajando.
Y lo que fue increíble, es cuando eran las 4:45pm
Y lo habíamos terminado todo.
Y nos quedaban 45 minutos libres.
Estaba sentada diciendo: Dios mío,
he aprendido algo realmente nuevo hoy.
Me fui a mi mesa,
y todo lo que hice parecía más fácil.
Era más eficiente.
Todo fluía mejor.
No había pánico. Simplemente lo hice.
Y tuvimos tiempo de sobra.
Os cuento esta historia
Porque decimos que no hay tiempo suficiente.

English: 
And then I was like, to my assistant: 'Oh, it's
your turn, go lie down, have your treatment.
And I sat at my desk, at my computer,
and I just started to compose myself.
And then I carried on working. When my assistant
finished her treatment, she carried on working.
And what was amazing, is when we got to 4.45
we had finished everything.
And we had 45 minutes to spare.
I was sitting there, going: 'My God,
I learned something really new today.'
When I went back to my desk,
everything I did felt easier.
It was more efficient.
Everything flowed better.
There was no panic. It just got done.
And we had time to spare.
I tell you that story
because we say there's not enough time.

Spanish: 
Cuando creamos tiempo para cuidar
de nosotros...
Creamos más tiempo, más espacio...
Estas cosas pasan sin esfuerzo,
pasan más fácilmente.
Nos volvemos mucho más eficientes en
lo que hacemos.
Por lo tanto, hay muchos mitos sobre
el cuidado personal.
Déjadme hablar
sobre traer algunos anclajes a nuestra vida...
trayendo algunos rituales cotidianos que
realmente podemos hacer en cualquier momento.
No necesitamos ir al spa.
Este es un día muy bonito para ir...
pero estas son cosas
que podemos hacer en nuestra sala de estar.
En el metro, en el autobús, mientras caminas.
Una de estas cosas cotidianas
accesible para todos nosotros.
No creo que sea efectivo para mí
simplemente enumerar una rutina.

English: 
When we create time to take care of ourselves...
we create more time, we create more space...
so that things happen more effortlessly,
things happen easier.
We become much more efficient at what we do.
So, there's blasting a few myths about self-care.
Let me talk
about bringing some anchors into our life...
bringing some everyday rituals
that we can really do at any time.
We don't need to go to the spa.
This is a very lovely day to come to...
but these are things
that we can do just in our living room.
On the tube, on the bus, while you're walking.
One of these everyday things
that become accessible to all of us.
I don't think it would be effective for me
to just list a routine.

Spanish: 
Despiértate por la mañana, toma tu limón caliente,
estírate en tu mat de yoga durante 90 minutos...
y después de eso come muesli, y luego cuando
camines, con calma...
Y decirte a ti mismo: 'Soy suficiente,
Soy suficiente, soy suficiente, soy suficiente.’
No creo que sea útil para mí eso.
Porque entonces comenzaríamos a tratar el
autocuidado como tratamos a todo lo demás:
Como una operación militar.
No puedo decirte cuántos clientes, se sientan
por primera vez en mi sala de consejería...
en el papel se ven
las personas más saludables del planeta...
Pero interiormente estan llenos de ansiedad
y estrés.
"Todas las mañanas mi alarma suena a las 6 a.m.,
luego hago una hora de ashtanga yoga...
Bebo mi agua caliente y limón y luego esto, eso,
Bebo mi jugo verde y luego voy a trabajar ".
Y solo les digo:
'Bueno, ¿quieres hacer eso?'

English: 
Wake up in the morning, have your hot lemon,
get on the yoga mat for 90 minutes...
and after that eat Bircher muesli, and then when
you're walking you should be really peaceful...
and say in your mind: 'I am enough,
I am enough, I am enough, I am enough.'
I don't think it would be useful for me to give that.
Because then we'd start treating self-care
like we treat everything else:
Like a military operation.
I can't tell you how many clients, when they
sit down for the first time in my counselling room...
on paper they look
like the healthiest people on the planet...
but inside they're filled with anxiety and stress.
'Every morning my alarm goes off at 6 a.m.,
then I do an hour of ashtanga yoga...
I drink my hot water and lemon and then this, that,
I drink my green juice and then I go to work.'
And I just say to them:
'Well, do you want to do that?'

English: 
'Eh... Um...'
'Well, how do you feel
when you get up in the morning?'
'Oh, I've literally never asked myself.'
So, self-care, on its own, is not enough.
We also need self-awareness.
Self-care plus self-awareness equals self-love.
When we gain more awareness
about how we are, how we feel....
what we need, 'How am I today?'...
we can make conscious choices about what tool
we need to use to take care of ourselves.
We're not using the tools to override our self...

Spanish: 
'Eh... Um...'
'Bueno, ¿cómo te sientes
cuando te levantas por la mañana?'
'Oh, literalmente, nunca me lo he preguntado'.
Entonces, el autocuidado, por sí solo,
no es suficiente.
También necesitamos autoconciencia.
El autocuidado y la autoconciencia equivalen
al amor propio.
Cuando ganamos más conciencia
sobre cómo somos, cómo nos sentimos...
lo que necesitamos, '¿Cómo estoy hoy?'...
podemos tomar decisiones conscientes...
sobre qué herramienta tenemos
que usar para cuidar de nosotros mismos.
No estamos usando las herramientas
para anularnos...

English: 
we're learning how to listen to who we are
and where we are and how do we take care.
So self-care plus self-awareness
equals self-love.
The first two things I want to talk about
are really amazing practices...
that deepen our ability to have self-awareness.
Awareness is the first step to any lasting change.
First we need to be able to see clearly,
before we can make a choice.
Does that make sense? Yeah.
The more that we get to know ourselves...
the more we can make choices for ourselves.
The first tool is meditation.
Who here practises meditation?
OK, good. Yeah, me too.
And there are all sorts... I'm sure you've all heard
a lot about meditation, particularly nowadays.

Spanish: 
estamos aprendiendo a escuchar quiénes somos
y dónde estamos y cómo nos cuidamos.
Entonces el autocuidado más la conciencia
es igual al amor propio.
Las dos primeras cosas de las que quiero hablar
son prácticas realmente increíbles ...
que profundizan nuestra capacidad de tener
autoconciencia.
La conciencia es el primer paso para cualquier
cambio duradero.
Primero, debemos ser capaces de ver claramente,
antes de que podamos hacer una elección.
¿Tiene sentido? Sí.
Cuánto más nos conocemos a nosotros mismos...
más podemos hacer elecciones
por nosotros mismos.
La primera herramienta es la meditación.
¿Quién practica la meditación?
Bien. Sí yo también.
Y hay todo tipo... Estoy seguro de que todos
habéis escuchado mucho sobre meditación...
particularmente hoy en día.

English: 
There are all sorts of different techniques,
and all sorts of different ways to do it.
And I also know that the word 'meditation'
has a lot attached to it.
It's like: 'Meditation? You mean I have
to be enlightened on a mountain somewhere?'
Then it becomes this sort of overwhelming thing
that we can't reach.
I prefer to keep it really simple.
Can we just sit and breathe and be?
For 10 minutes, 10 to 20 minutes...
can we just sit and breathe and be?
There are many different techniques
that you can use. They're all very useful...
but sometimes I find it really, really easy
to just sit and breathe.
Sometimes it's so simple that we forget.
We're like: 'How can it be that simple?'

Spanish: 
Hay todo tipo de técnicas diferentes,
y todo tipo de formas diferentes de hacerlo.
Y también sé que la palabra 'meditación'
tiene mucho apegado a eso.
Es como: ¿'Meditación?
¿Quieres decir que necesito ser
un iluminado en una montaña en algún lugar? '
Entonces se convierte en este tipo de cosa
abrumadora que no podemos alcanzar.
Prefiero mantenerlo realmente simple.
¿Podemos simplemente sentarnos,
respirar y estar?
Durante 10 minutos, de 10 a 20 minutos...
¿Podemos simplemente sentarnos,
respirar y estar?
Hay muchas técnicas diferentes
que puedes usar. Todas son muy útiles...
pero a veces lo encuentro muy, muy fácil
simplemente sentarse y respirar.
A veces es tan simple que lo olvidamos.
Pensamos: '¿Cómo puede ser así de simple?'
'Eso es muy simple. ¿Dónde está el trascender...

English: 
'That's too simple. Where's the transcend... When
am I going to be raised to a higher vibration?'
No, can we just sit with our self and breathe...
and be present for 10 to 20 minutes with our self?
So, let's just practise now.
Can you all put your feet flat on the ground?
If there's something on your lap
just put it on the ground.
We're not going to be in this for very long.
I'm just using it as an example.
And just close your eyes.
And just take two deep breaths.
And if it feels comfortable, put your hand...
put one hand below your belly.
In Oriental medicine this is called 'ahara'.
This is our centre of energy, centre of balance.
And then take your other hand and place it just
above your belly button, underneath your ribs.

Spanish: 
cuando ¿Voy a ser elevado a una vibración
más alta?
No, podemos simplemente sentarnos con nosotros
mismos y respirar...
y estar presente durante 10 a 20 minutos con
nosotros mismos.
Entonces, practiquemos ahora.
¿Podéis poner todos los pies planos en el suelo?
Si hay algo en tu regazo
solo ponlo en el suelo.
No vamos a estar en esto por mucho tiempo.
Solo lo estoy usando como un ejemplo.
Y cierra los ojos.
Haz dos respiraciones profundas.
Y si te parece cómodo, pon tu mano...
pon una mano debajo de tu vientre.
En medicina oriental esto se llama 'ahara'.
Este es nuestro centro de energía,
centro de equilibrio.
Y luego coge tu otra mano y colócala
por encima de tu ombligo, debajo de tus costillas.

Spanish: 
Y solo respira.
Y no intentes respirar.
No intentes llegar a ninguna parte.
Solo deja que tu cuerpo respire solo.
Y mientras tu cuerpo respira solo,
puedes encontrarte a ti mismo...
Donde quiera que estés...
¿ahora mismo?
Ten conciencia de cómo te sientes...
justo en este momento.
¿Cómo está tu cuerpo?
¿Se te ocurre algo?

English: 
And just breathe.
And don't try to breathe.
Don't try to get anywhere.
Just let your body breathe itself.
And while your body is breathing itself,
can you just meet yourself...
wherever you are...
right now?
Have awareness of how you feel...
right in this moment.
How is your body?
Is there anything coming up for you?

Spanish: 
Y deja aterrizar en tu propio cuerpo...
sin tratar de encontrar respuestas
o arreglar nada.
Solo conviértete en un observador
de donde estás en este momento.

English: 
And let yourself land in your own body...
without trying to find answers or fix anything.
Just become an observer
of where you are in this moment.

Spanish: 
Y cuando estés listo,
solo haz una respiración profunda más...
y muy lentamente abre los ojos.
¿Que tal ha estado?
Bien.
¿Puedes sentir el espacio un poco diferente?
Como todo
¿Te sientes un poco más anclado?
Esta práctica no intenta cambiar dónde estamos.
En realidad, nos ayuda a conectar
a donde estamos, en el momento.
Cómo nos sentimos, tener conciencia
de lo que podría estar pasando
Dedica10 minutos por la mañana, solo para sentarte
y respirar... Puedes hacerlo acostado en la cama.
Puedes hacerlo sentado en un mat de yoga,
puedes hacerlo envuelto en mantas.

English: 
And when you're ready,
just take one deep breath more...
and very slowly open your eyes.
How was that?
Good.
Can you feel that the space feels a bit different?
Like everything
just feels a little bit more grounded?
This practice doesn't try to change where we are.
It actually helps us to connect
to where we are, in the moment.
How we're feeling, to have awareness
of what might be going on.
If you'd spend 10 minutes in the morning, just
sitting and breathing... You can do it lying in bed.
You can do it sitting on a yoga mat,
you can do it wrapped in blankets.

Spanish: 
Lo he hecho en el metro.
Lo he hecho en un autobús.
Donde quiera que estés. Incluso puedes hacerlo
en el baño de la oficina en un día estresante.
Solo siéntate y respira...
y vuelve a conectarte a donde estás ahora.
Trayendo una práctica como esta
a tu vida cotidiana...
te ayuda a conectarte...
para que puedas salir
teniendo un poco de conocimiento de ti...
antes de que comiences a conocer a todos los
demás y escuchar lo que tienen que pensar y decir.
Cómo más conciencia y presencia
tengamos a donde estamos ahora...
más decisiones podemos hacer
por nosotros mismos...
para que no estemos solo reaccionando
a todo lo que nos rodea.

English: 
I have done it on the tube.
I have done it on a bus.
Wherever you are. You can even do it
in the toilet in the office on a stressful day.
Just sit and breathe...
and reconnect to where you are right now.
Bringing a practice like this
into your everyday life...
helps you to connect to you...
so that you may go out there
having some awareness of you...
before you start meeting everybody else
and hearing what they have to think and say.
The more awareness and presence
that we have to where we are right now...
the more choices we can make for our self...
so that we're not just reacting
to everything around us.

Spanish: 
La segunda práctica que ayuda a profundizar
nuestra autoconciencia es escribir un diario.
¿Un diario?
Un diario pequeño.
Sí, en realidad es una práctica realmente
accesible.
Todos podemos conseguir un pedazo de papel
y un bolígrafo.
Eso es todo, es así de simple.
Me gusta tener un diario
eso me hace sentir bien. Tengo algunos.
El diario es una práctica fundamental que he
estado realizando durante los últimos 20 años.
Lo que me parece increíble sobre eso...
es que toma todo el protagonismo
de lo que está pasando aquí...
y todas las cosas que están pasando a fuera...
y puedes soltarlo y ponerlo en la página,
literalmente escribiéndolo.
Lo que es realmente útil al respecto
es que eso cuando sale ...
puedes comenzar a ver claramente
lo que está pasando realmente

English: 
The second practice that helps
to deepen our self-awareness is journaling.
Who here journals?
A smaller amount.
Yeah, it's actually a really accessible practice.
We can all get a piece of paper
and we can all get a pen.
That's it, it's really that simple.
I like to actually have a journal
that makes me feel good. I have a few of these.
Journaling is a fundamental practice
that I have been using for the last 20 years.
What I find amazing about it...
is that it takes all the noise
that is going on in here...
and all the stuff that is going on here...
and you can just release it and put it on the page,
literally getting it out.
What's really useful about it
is that when it gets out...
you can start to see clearly
what's actually going on.

English: 
It's really hard to work things out when it's just
going around and round and round in your head.
Have you ever noticed that? It's really, really hard
to get clarity and to see clearly...
when you're in the experience,
in the obsession, or the panic, or the worry.
You take a piece of paper
and start writing out what's going on.
You get it out and put it on the paper.
You literally have a moment when you actually
start to see: 'Oh, that's what's going on'...
and you start to gain an awareness and insight.
Some of the biggest life changes in my life...
have come from 'aha! moments'
from when I have been sitting journaling:
When I first realised
I was ready to become a mother.
When I realised I wanted to change careers
and go back to school.
It just happens in simple moments of writing.

Spanish: 
Es realmente difícil resolver las cosas
dando vueltas y más vueltas en tu cabeza.
¿Alguna vez te has dado cuenta? Es realmente,
muy difícil obtener claridad y ver claramente ..
cuando estás en la experiencia,
en la obsesión, o el pánico, o la preocupación.
Coges un pedazo de papel
y comienza a escribir lo que está pasando.
Lo sacas y lo escribes en el papel.
Literalmente tienes un momento en el que en
realidad comienzas a ver:
'Oh, eso es lo que está pasando'...
y comienzas a ganar conciencia
y una percepción.
Algunos de los mayores cambios en mi vida ...
han venido de 'aha! momentos '
cuando he estado escribiendo un diario:
Cuando me di cuenta por primera vez.
Estaba lista para ser madre.
Cuando me di cuenta de que quería cambiar
de carrera y volver a la escuela
Simplemente sucede en simples momentos
de escritura.

English: 
When I realised I was really on the verge
of burnout and I was taking way too many clients.
These moments of insight, aha! moments,
give me the ability to then go:
'OK, something needs to change.
I need to do something to take care.'
But it could have easily gone on
for another couple of years in here...
without anything ever actually changing.
I would have just been struggling in it.
And it's also very cathartic.
If you have a lot of...
If you have emotion going on, if you're struggling
to find a solution for something, use your journal.
Get up in the morning, maybe journal
after meditation, or bring it with you.
Instead of scrolling Instagram on the tube,
get your journal out for five minutes...
and literally write 'How am I doing?'.
And then freewrite.
Just let yourself write whatever comes next.

Spanish: 
Cuando me di cuenta de que estaba realmente
al borde del agotamiento...
y estaba abarcando a
demasiados clientes.
Estos momentos de comprensión, ¡Ajá! momentos,
dándome la habilidad de decir:
'OK, algo necesita cambiar.
Necesito hacer algo para cuidarme.
Pero podría haber seguido fácilmente
un par de años más aquí...
sin nada que realmente cambiase.
Hubiera estado luchando en eso.
Y también es muy catártico.
Si tienes muchas…
Si tienes emociones, si estás luchando para
encontrar una solución para algo, usa tu diario.
Levántate por la mañana, tal vez escribir un diario
después de meditar, o llévalo contigo.
En lugar de mirar Instagram en el metro
saca tu diario cinco minutos ...
y literalmente escribe '¿Cómo estoy?'.
Escribe libremente.
Escribe lo que salga de ti.

English: 
It's really, really fascinating, and it's different
to typing on a phone or typing on a laptop.
A teacher told me once...
that the ink
is an extension of your truth to the page.
It's quite impossible to write in a journal
without getting honest.
It just comes out of you. Which is why I think
a lot of people resist the practice.
Because actually then the truth comes out
and you realise: 'I don't feel good in this job'...
or: 'I really don't feel good doing that thing'...
or: 'I really need to move house,
I'm not happy here.'
You start getting the truth,
and then you can start taking care.
These two practices are anchors of mine
that I have absolutely used.
And I... You know, there have been days
and months when I haven't done it.
It's not a military operation. But it's what I
come back to. It's always what I come back to.

Spanish: 
Es realmente fascinante, y es diferente escribir
en un teléfono o escribir en un ordenador portátil.
Un maestro me dijo una vez...
que la tinta
es una extensión de tu verdad a la página.
Es casi imposible escribir en un diario
sin ser honesto.
Simplemente sale de ti. Por eso pienso
mucha gente se resiste a la práctica.
Porque en realidad, sale la verdad y te das
cuenta: 'No me siento bien en este trabajo'...
o: 'Realmente no me siento bien haciendo
esa cosa'...
o: 'Realmente necesito cambiarme de casa,
No estoy feliz aquí ".
Comienzas a entender la verdad,
y luego puedes comenzar a cuidarte.
Estas dos prácticas son anclajes míos
que he usado mucho.
Y ha habido días
y meses que no lo he hecho.
No es una operación militar. Pero es que
siempre vuelve a mi. Siempre es a lo que recurro.

English: 
Particularly at times
when I felt disconnected again...
I've come back to 10 to 20 minutes of breathing
and then the journaling.
Let's talk about some other tools and practices,
and rituals.
What about... nourishment? Food?
Who likes food here?
I've actually never known anyone
who said: 'No, I hate it, I hate it'.
Food. How we feed ourselves
is how we love ourselves.
It really is the truth.
I know, when I'm not doing well...
when I cannot be bothered to cook for myself
or buy food to put in the fridge...
and I just keep getting takeaways...
what happens next is
I can't be bothered to answer my emails...
my bedroom gets really messy,
and I do not do my admin.

Spanish: 
Particularmente a veces
cuando me sentí desconectado de nuevo...
regresé a 10 a 20 minutos de respiración
y luego a escribir el diario.
Hablemos de algunas otras herramientas,
prácticas, y rituales.
¿Qué hay de la nutrición? ¿Comida?
¿A quién le gusta la comida aquí?
En realidad, nunca he conocido a nadie
Que diga: 'No, lo odio, lo odio’.
Comida. Cómo nos alimentamos a nosotros mismos
es cómo nos amamos a nosotros mismos.
Realmente es la verdad.
Lo sé, cuando no estoy bien...
cuando no puedo molestarme en cocinar para mí
o comprar comida para poner en la nevera...
y sigo comprando comida para llevar...
lo que sucede después es que
no puedo molestarme en responder mis emails...
mi habitación se convierte en el desorden,
y no hago lo que tenía que haber hecho.

English: 
That's when I'm like: 'OK, something's up.'
The way that we eat is the way that we live.
How we nourish ourselves
is how we nourish ourselves in our life.
So let's choose food that nourishes ourselves. I'm
not going to give you a diet or anything like that.
But what kind of quality are we giving ourselves?
Are we taking the time to cook something?
I hear it all the time: 'There's not enough time
to cook. I don't have time to cook.'
It takes 20 minutes to make a soup,
literally 20 minutes.
And it's not about following a diet either.
There's something about cooking
that acts like an anchor.
Has anyone ever noticed that?
When you're cutting vegs...
Yes, go on please.
-I really enjoy cooking. It's therapeutic.
It's a really therapeutic,
nourishing, grounding tool.

Spanish: 
Fue entonces cuando dije: 'OK,
algo está pasando'.
La forma en que comemos es la forma
en que vivimos.
Cómo nos alimentamos a nosotros mismos
es cómo nos alimentamos en nuestra vida.
Así que vamos a elegir comida que nos nutra.
No te voy a dar una dieta ni nada de eso.
Pero, ¿qué tipo de calidad nos damos a nosotros
mismos? ¿Dedicamos tiempo para cocinar algo?
Lo escucho siempre: 'No hay suficiente tiempo
Para cocinar. No tengo tiempo para cocinar.
Son 20 minutos hacer una sopa,
literalmente 20 minutos.
Y no se trata de seguir una dieta tampoco.
Es algo sobre cocinar
eso actúa como un ancla.
¿Alguien ha notado eso?
Cuando estás cortando vegetales...
Sí, adelante, por favor.
-Me gusta mucho cocinar. Es terapéutico.
Es realmente terapéutico,
herramienta nutritiva y fácil.

English: 
Whenever I feel chaotic and scattered,
I will get in my kitchen and I will make a soup...
a really simple soup.
Not because I feel like soup,
but because I want to cook the soup...
so I can ground myself.
Cutting the vegs, being in my body again,
coming back into the moment.
Just creating some nourishment
that I can then sit and enjoy afterwards.
If you have a really busy life, I guarantee that
if you make space to make a soup one evening...
by the time you sit and eat it,
you will feel different...
than how you did
when you walked through the door.
Instead of walking through the door and
getting out the tortilla chips and putting on Netflix...
you will feel different if you get in the kitchen
and just cut some vegs and make a soup...
and sit and eat it,
which will take 20 minutes.

Spanish: 
Cada vez que me siento caótico y disperso,
Entraré en mi cocina y haré una sopa...
una sopa realmente simple.
No porque me apetezca sopa,
pero porque quiero cocinar la sopa...
entonces yo puedo poner los pies en el suelo.
Cortando los vegetales, estando en mi cuerpo
otra vez, volviendo al momento.
Solo creando algo de nutrición,
luego puedo sentarme y disfrutar luego.
Si tienes una vida realmente ocupada...
te garantizo que si haces
espacio para hacer una sopa una noche...
cuando te sientas y comas,
te sentirás diferente...
de cómo lo hiciste
cuando entraste por la puerta.
En lugar de pasar por la puerta y
sacar las patatas y poner Netflix...
te sentirás diferente si te metes en la cocina
cortas algunos vegetales y haces una sopa...
siéntate y come,
que serán solo 20 minutos.

Spanish: 
Transformará no solo el sabor
de lo que vas a comer, pero el cómo te sientes
Entonces, te contaré una pequeña historia.
Estuve en un taller una vez.
Acababa de salir de
este grupo proceso emocional.
Fue muy emocional.
Tuve que ir a una clase de cocina.
Estaba parada en la clase de cocina y
tenía esta tabla de cortar frente a mí...
y una cebolla y un cuchillo.
Estaba llorando porque
tuve una gran sesión.
Fue un taller de transformación.
Las lágrimas corrían por mi rostro.
El maestro de cocina se acercó a mí.
Dije: no puedo cocinar,
Tuve una sesión realmente mala en ese momento.
Él solo me miró y dijo:
Nicky, solo corta la cebolla.
'No lo entendéis,
fue una sesión realmente mala ".
Y empecé a desmoronarme.
Él dijo: Nicky, acaba de cortar la cebolla.
Me decía a mi misma; Dios,
él es realmente brutal.

English: 
It will transform not just the taste
of what you're going to eat, but how you feel.
So, I'll tell you a little story.
I was at a workshop once.
I'd just come out of
this group emotional process.
I was very emotional.
I had to go to a cooking class.
I was standing in the cooking class and
had this chopping board in front of me...
and an onion and a knife.
I was crying away because
I had a really big session earlier.
It was a transformational workshop.
Tears were streaming down my face.
The cooking teacher came over to me.
I said: I can't cook,
I had a really bad session just then.
He just looked at me and said:
Nicky, just cut the onion.
'You don't understand,
it was a really bad session.'
And I'm like sobbing away.
He said: Nicky, just cut the onion.
I was like: God, he's really brutal.

Spanish: 
Así que cogí un cuchillo y estaba llorando,
y no a causa de la cebolla.
Me gusta cortar,
y estoy cortando.
Fue realmente interesante cuando comencé
a notar que algo estaba sucediendo.
Así que estaba llorando
y cortando mi cebolla...
y luego vienen las emociones,
y se van.
y luego vienen,
y se van.
Y todo lo que estaba haciendo
es cortando mi cebolla.
Cuando terminé de preparar la verdura...
No lloraba más.
Y me sentía tranquila, ya ha pasado.
Todavía estoy cocinando.
Entonces cuento esta historia porque
hay algo muy meditativo...
acerca de hacer cosas muy simples
actos muy básicos...
que permiten lo que sea que estemos
experimentando y donde quiera que estemos...
Simplemente calmarse y luego irse.
Están destinados a venir y luego irse.
Es como la meditación, no es diferente.

English: 
So I picked up a knife and was crying
away, and not because of the onion.
I'm like slicing away,
and I am slicing away.
It was really interesting as I started
noticing something happened.
So I am crying away
and slicing my onion...
and then the emotions just come,
and then it goes.
And then it comes and then it goes.
And it comes and then it goes.
And all I am doing
is I'm cutting my onion.
By the time I finished prepping the veg...
I'm not crying anymore.
And I feel calm, and it's passed.
And I'm still cooking.
So I tell that story because
there is something very meditative...
about doing these very simple
grounding acts...
that allow whatever we're experiencing
and wherever we are...
to just calm and then go.
They're meant to come and then go.
It's like meditation, no different.

English: 
So how we feed ourselves
is how we love ourselves.
If you are going through a crazy time
in life, make time to cook. It's important.
Thank you.
Number four: body.
How is the relationship we have
with how we move our body?
Movement, getting into our body...
I'm not saying exercise,
I mean being in our body.
There's a difference between getting
on a treadmill and running for an hour...
so that you do not feel your body...
which I have also done...
to actually doing some kind
of body work or movement...
where you actually become
more connected to your body.
You can still do that with running,
there's nothing wrong with running.

Spanish: 
Entonces, cómo nos alimentamos
es como nos queremos.
Si estás teniendo tiempos difíciles en tu vida,
encuentra tiempo para cocinar. Es importante.
Gracias.
Numero cuatro: cuerpo.
¿Cómo es la relación que tenemos
con la forma que movemos nuestro cuerpo?
Movimiento, entrando en nuestro cuerpo...
No estoy diciendo ejercicio,
Me refiero a estar en nuestro cuerpo.
Hay una diferencia entre tener
una cinta de correr y correr durante una hora...
Sin sentir tu cuerpo...
cosa que también he hecho...
Y hacer algún tipo
De trabajo corporal o movimiento...
Dónde te empiezas a sentir
más conectado a tu cuerpo.
Todavía puedes hacer eso mientras corres,
No hay nada de malo en correr.

Spanish: 
Pero podemos practicarlo
en nuestra vida cotidiana...
Eso es solo una parte de la vida,
buscar tiempo para mover el cuerpo.
Eso puede ser diferente cada día.
Porque a medida que estamos más conscientes,
necesitamos algo diferente cada día.
Esta mañana he hecho un poco de yoga en mi
casa, preparándome para venir aquí.
Ayer caminé 40 minutos
en el parque.
Anteayer me hice una exfoliación corporal
porque tuve un día muy cansado...
No tenía ganas de hacer nada, así que
me hice una exfoliación.
La semana pasada fui a correr,
y me pregunté...
¿Cómo necesito mover mi cuerpo hoy?
Cuando entramos en nuestro cuerpo
volvemos otra vez al movimiento.
Es nuestro anclaje,
es realmente nuestra ancla.
Nuestra mente puede estar dispersa,
pero cuando estamos presentes...
¿Te has ido alguna vez de casa...
Sin recordar
haberte puesto los zapatos?

English: 
But can we bring in a practice
into our everyday life...
that is just part of life,
that we make time to move our body.
That may be different each day.
Because as we get more aware, each
day we may need something different.
This morning I did some yoga in my own
house, preparing myself to come here.
Yesterday I walked 40 minutes
in the park.
The day before I did a body scrub
because I was having a really tired day...
and I didn't feel like doing much, so I
scrubbed my body with a body scrub.
Last week I went for a big old run,
and it's like...
how do I need to move my body today?
When we get in our body
we come back into the moment.
It is an anchor,
this actually is our anchor.
Our mind can go all over the place,
but when we are in our head...
Have you ever left the house...
without even remembering
whether you put you shoes on or not?

Spanish: 
Lo has hecho, lo he hecho.
Literalmente.
Llegué a medio camino de la escuela de mi hija...
Y entonces me di cuenta que no sabia cuando me
había puesto los zapatos. ¿Cuando lo había hecho?
Estamos tan ocupados todo el día,
Que no pensamos en las pequeñas cosas.
Entonces, ¿podemos tomarnos un tiempo para
entrar en nuestro cuerpo?
Porque cuando estamos en nuestro cuerpo,
Vivimos el momento.
Cuando estamos en nuestro cuerpo volvemos
a estar anclados, no estamos aquí.
Cuando estamos aquí estamos probablemente
pensando en el futuro.
O un año atrás.
Cuando estamos aquí, tenemos que conectar.
Y eso nos dará más energía.
Nos dará más presencia,
Nos ayudará a sentirnos firmes y tranquilos.
Entonces, ¿Podemos mover nuestro
cuerpo cada día?
Aunque sean veinte minutos al día
simplemente estirando, respirando, corriendo.

English: 
You have done that, I have done that.
Literally.
I got halfway to my daughter's school...
and I'm like I don't remember when I put
my shoes on. When did that happen?
We are so in our heads that we don't feel
anything else from here downwards.
So can we take time to get in the body?
Because when we're in the body,
we're in the moment.
When we're in the body we are back
grounded again, we're not in here.
When we're in here we're probably
a week ahead.
Or we are a year behind.
When we're here, we have to connect.
And that gives us more energy.
It gives us more presence,
helps us feel grounded and calmer.
So can we move our body each day?
Whether that's twenty minutes each day
just stretching, breathing, running.

Spanish: 
Lo que sea, yo diría
asegúrate de que te encanta.
Asegúrate que es un acto
que ames...
En lugar de un acto de castigo.	
Me encanta... Corrí siete Km,
siete días a la semana...
hace quince años.
Y tengo una historia bastante mala,
solía ser adicta.
Solía tener trastornos alimenticios,
solía luchar contra muchas cosas.
Y cuando empecé a sentirme mejor,
sentí que correría siete Km cada día.
Siete días a la semana, y pensé;
me estoy recuperando, me estoy recuperando.
Y alguien me preguntó una vez:
¿Te gusta correr?
‘No lo sé, lo odio.’
Y me di cuenta de que no estaba haciendo
nada diferente...
cuando aún estaba adicta,
me veía mejor.
Ahora me gusta la sensación de correr.
Pero cuando lo hice entonces...

English: 
Whatever, I would say
make sure you love it.
Make sure that it is an act
of something that you love...
rather than an act of punishment.
Do I love... I ran seven miles,
seven days a week...
fifteen years ago.
And I've come from a pretty bad story,
I used to be an addict.
I used to have eating disorders,
I used to struggle with lots of things.
And when I first started getting better,
I would run seven miles every single day.
Seven days a week, and it was like:
I'm getting better, I'm getting better.
And somebody asked me once:
Do you like running?
'I don't know, I hate it.'
And I realised that I wasn't doing
anything different...
from when I was in my addiction,
it just looked prettier.
Now I like the feeling of running.
But when I did it back then...

English: 
I used to do it in a way that I would not
even hear what my body thought or felt.
I would push myself so hard...
until afterwards that I just felt
like I'd been punished.
Now I go for a run.
And if I feel like walking for a few
minutes, I walk a few minutes.
And then I run again and feel alive.
And then if I need to slow down,
I slow down a bit.
Now it's more like
it's an enjoyable thing to do.
I love dancing, I love yoga.
I love weights, I love movement.
So it's like what do you love doing?
And how can you move your body?
Walking is fantastic.
Yesterday I went for a walk in the park
and it was freezing.
But God, I felt alive when I got home,
and really grounded.
And then... Like with my last one.
Movement, yeah, this is a good one.

Spanish: 
Solía hacerlo de una manera que nunca podía
escuchar lo que mi cuerpo pensaba o sentía.
Me esforzaba tanto...
Y luego me sentía
como si hubiera sido castigada.
Ahora voy a correr.
Y si quiero caminar unos
minutos, camino unos minutos.
Y después vuelvo a correr y me siento vivo.
Y luego si necesito disminuir la velocidad,
Me paro un rato.
Ahora es como
más agradable de hacer.
Me encanta bailar, me encanta el yoga.
Me encantan las pesas, amo el movimiento.
Entonces, ¿que es lo que amas hacer?
¿Y cómo puedes mover tu cuerpo?
Caminar es fantástico.
Ayer fui a dar un paseo por el parque
y hacía mucho frío.
y..¡dios! Me sentí viva al llegar a casa,
y muy satisfecha.
Y luego... Como con mi último.
Movimiento, sí, éste es uno bueno.

English: 
Number five: managing our schedule.
Who here struggles with doing
lots of things that you don't want to do?
How can we find time
to take care of ourselves...
if we're filling our schedule with all these
things that we don't really want to be doing?
When we start to practise self-care
and self-awareness in our life...
become aware of how much energy
you are using...
on stuff that you want to say no to.
How many people are you trying to save
that don't want your help?
How many parties have you gone to
when you were like:
I wish I was at home.
How many things have you gone to that
you didn't have the courage to say no to?
Start saying no to the things
you don't want.
Start small, by saying:
No, thank you very much.
I'm not hungry right now, I'll eat later.

Spanish: 
Número cinco: administrar nuestro horario.
¿Quién aquí lucha por hacer
muchas cosas que no quiere hacer?
¿Cómo podemos encontrar el tiempo?
para cuidar de nosotros mismos ...
¿si estamos llenando nuestro calendario con todas
estas cosas que realmente no queremos hacer?
Cuando comenzamos a practicar el autocuidado
y la autoconciencia en nuestra vida ...
A tomar conciencia de cuánta energía
estás usando...
en cosas a las que quieres decir que no.
¿Cuántas personas estás tratando de salvar
que no quieren tu ayuda?
¿En cuántas fiestas has ido?
Y pensaste:
Ojalá estuviera en casa ahora.
¿Cuántas cosas has hecho porqué
no tuviste el valor de decir que no?
Comienza a decir no a las cosas
que no quieres.
Comienza poco a poco, diciendo:
No, muchas gracias. No tengo
hambre en este momento, comeré más tarde.

Spanish: 
No, gracias, no tengo ganas
ir al cine.
Pero tú ve y pasa un buen rato.
Yo me quedaré y tomaré un baño.
Cuando comenzamos a decir que no
a las cosas que no queremos ...
el momento en que decimos que no ...
es el momento en que decimos que sí
a lo que queremos
Sí, quiero cuidarme mejor.
Sí, no quiero pasar esta noche alrededor
De esa persona que me hace sentir mal.
Sí, quiero usar mi tiempo mejor
por cosas que amo.
Comienza poco a poco,
es como un músculo
Diciendo que no a las cosas en las
que estamos desperdiciando nuestra energía...
para que podamos comenzar a decir que sí
a las cosas que queremos.
Entonces, lo que quiero decir es esto:
Esos son solo ejemplos de cosas
que uso en mi vida que pueden ser útiles.
Pero lo que realmente me gustaría que hicieras,
tal vez antes de ir a casa hoy ...

English: 
No thank you, I don't feel like
going to the movies.
But you go, have a good time.
I'm gonna stay in and have a bath.
When we start saying no
to the things we don't want...
the moment we say no...
is the moment we say yes
to what we do want.
Yes, I want to take better care of myself.
Yes, I don't want to spend tonight around
that person that makes me feel bad.
Yes, I want to use my time better
for things that I love.
Start small and build up,
it's like a muscle.
Saying no to the things
that we are wasting our energy on...
so that we can start saying yes
to the things that we do.
So, what I want to say is this:
Those are just examples of things
that I use in my life that can be useful.
But what I really would love you to do,
maybe before you go home today...

Spanish: 
o cuando estés en casa esta noche,
es escribir una lista de cinco cosas ...
que te hacen sentir más anclado.
Porque cada uno de nosotros es tan diferente.
Entonces no sigas lo que dice Nicky
no sigas lo que dice un libro ...
o quien sea quien diga eso, sigue lo que
tú ... ¿Qué te hace sentir castigado?
Escribe cinco cosas, y ese es tu cinturón de
herramientas. Ese es tu kit de anclaje.
Entonces, cuando puedas continuar con el kit de
anclaje cada día, pregúntate: ¿Qué necesito?
¿Necesito caminar? Realmente me ayuda,
¿Debo ir a caminar hoy?
¿Necesito salir en mi hora del almuerzo?
y caminar alrededor de la habitación?
¿Qué necesito? No he comido
muy bien esta semana.
Necesito irme a casa y cocinar
algo para mí.
Lo que sea, para ti. Necesito ir
a una clase de zumba, no lo sé.
Necesito ir a una clase de Beyoncé.
Escribe esa lista de cinco cosas
y deja que sea tu kit de anclaje.

English: 
or when you are at home tonight,
is write a list of five things...
that make you feel more anchored.
Because each one of us is so different.
So don't just follow what Nicky says,
don't follow what a book says...
or what so and so says, follow what
you... What makes you feel grounded?
Write five things, and that's your tool belt.
That's your anchor kit.
So when you can go on to the anchor kit
each day and go: What do I need?
Do I need walking? It really helps me,
do I need to go for a walk today?
Do I need to go out in my lunch break
and walk around the block?
What do I need? I haven't eaten
very well this week.
I need to go home and cook
something for myself.
Whatever it is, for you. I need to go
to a zumba class, I don't know.
I need to go to a Beyoncé class.
Write that list of five things
and let that be your anchor kit.

English: 
And then keep that, that's
where you keep going back to.
Let me just finish. Last year before
Christmas my husband got very sick.
He got diagnosed with cancer,
he's in the clear now, thank God.
But it threw me, like literally in one
moment my whole life changed.
It was terrifying. I didn't know whether
he was gonna make it or not make it.
And I was so thrown by life
that I didn't know what to do with myself.
And my assistant Sara
is at the back there.
She just said: Nicky, you know what the
tools are, just go back to your anchors.
In a time I couldn't control
whether he was gonna make it...
whether he was gonna be in chemo, or
how my daughter was gonna react to it...
I just went back to my anchors.
I went and I cooked,
and I got back on my yoga mat.
An I got my journal out, and I started
meditating in the morning.

Spanish: 
Y luego mantén eso, eso es
a donde vuelves.
Déjame terminar. El año pasado antes
Navidad, mi esposo se puso muy enfermo.
Le diagnosticaron cáncer,
ahora está sano, gracias a Dios.
Pero me hundió, de golpe en un solo
momento toda mi vida cambió.
Fue aterrador. No sabía si
él lo superaría o no lo haría.
Y me sentí tan maltratada por la vida
que no sabía qué hacer conmigo misma.
Y mi asistente Sara, quién
está en la parte de atrás allí.
Ella solo dijo: Nicky, sabes lo que
las herramientas son, solo regresa a tus anclajes.
En un tiempo que no pude controlar
si él iba a lograrlo ...
si iba a estar en quimioterapia, o
cómo iba a reaccionar mi hija ...
Solo volví a mis anclajes.
Fui y cociné,
y volví a mi mat de yoga.
Y saqué mi diario y comencé
meditando en la mañana.

English: 
Everything else I couldn't control,
but what I could control was that.
And I tell you it helped me walk through,
every single moment of that month...
until we got out the other side.
So these anchors will be with you
the whole of your life.
So find out what they are.
Thank you very, very much.

Spanish: 
Todo lo demás no lo pude controlar,
pero lo que pude controlar fue eso.
Y te digo que me ayudó a caminar,
en cada momento de ese mes ...
el máximo posible.
Entonces estas anclas estarán contigo
el resto de tu vida
Así que averigua qué son.
Muchas gracias.
