
Indonesian: 
Banyak dari kita bangun dengan sesuatu dalam pikiran: COFFEE! atau setidaknya, sebuah makanan berkafein
untuk membantu Anda memulai satu hari. Tapi
jika saya katakan minum ...
... kopi setiap hari, itu keliru?
Kita semua memiliki jam biologis yang disebut
ritme sirkadian yang mengatur banyak proses seluruh tubuh kita,
seluruh tubuh kita, termasuk seberapa kantuk dalam sehari, dan saat ini
melepaskan kontrol hormon kortisol. Hal ini sering berhubungan dengan hormon stres
karena mereka disimpan dalam dosis besar sebagai respon stres tubuh Anda,
Kortisol juga muncul untuk membangkitkan tubuh Anda sepanjang hari.
Dan bekerja sangat tinggi pada
pukul 8 dan 09:00 pagi.
Yang berarti tubuh Anda memiliki mekanisme alami untuk membangunkan Anda. Dan sementara Anda berpikir ..
.. kafein dapat melengkapi mekanisme ini, 
para ilmuwan telah menemukan bahwa minum kopi
atau minumanan energi selama kadar kortisol tertinggi secara signifikan mengurangi efek kafein tubuh dan..
dan meningkatnya ketergantungan pada mereka dalam jangka panjang. Secara keseluruhan, itu berarti Anda mendapatkan

Italian: 
Molti di noi si svegliano con una cosa sola in testa: CAFFÈ! O almeno una qualche forma di
bevanda con caffeina per iniziare la giornata. Ma se ti dicessi che per tutto questo tempo
hai bevuto caffè nel modo sbagliato?
Tutti noi abbiamo un orologio biologico interno che si chiama "ritmo circadiano", il quale regola molti processi
del nostro corpo, incluso quanto sonnolenti ci sentiamo durante il giorno. Ed è questo orologio
che controlla il rilascio di un ormone chiamato "cortisolo". Spesso detto
"ormone dello stress" perché prodotto in grande quantità in risposta a episodi di stress acuto,
il cortisolo è legato anche al livello di prontezza di riflessi durante la giornata.
Ed è così che tra le 8 e le 9 del mattino i livelli di cortisolo sono al massimo.
Questo significa che il corpo ha un meccanismo naturale di sveglia. E mentre potresti pensare che
la caffeina potrebbe completare questo meccanismo, gli scienziati hanno scoperto in realtà che consumare caffè
o energy drink durante il picco di produzione di cortisolo diminuisce molto l'effetto della caffeina
e induce una maggiore tolleranza a lungo termine alla sostanza. Ciò significa che

Arabic: 
كثير منا يستيقظ و في باله شيء واحد - قهوة ! أو على الأقل، مشروب يحتوي الكافيين
ليبدأ به يومه. لكن ماذا إن قلت لك أنك قد شربت قهوتك
بطريقة غير صحيحة كل هذه الفترة؟
كلنا لدينا ساعة بيولوجية داخلية تسمى (الإيقاع الحيوي)، و التي تنظم العديد من العمليات
داخل أجسامنا، بما في ذلك رغبتنا للنوم خلال اليوم. كما أن هذه الساعة
تتحكم في إطلاق هرمون يدعى (الكورتيزول)، الذي غالباً يشير إلى هرمون الإجهاد
بسبب أنه يفرز بنسب عالية خلال استجابة الجسم لما يسمى بنظرية "الكر و الفر"،
يرتبط إفراز الكورتيزول أيضاً بمستوى يقظتك خلال اليوم.
و أعلى مستويات ذروة الكورتيزول تحصل بين الساعة 8 و 9  صباحاً.
هذا يعني أن لدى جسمك آلية طبيعية لتيقظك من النوم. و بينما قد تعتقد أن الكافيين
قادر على اكمال هذه الآلية، وجد العلماء بالفعل أن استهلاك القهوة
أو مشروبات الطاقة أثناء قمة ذروة إنتاج الكورتيزول يقلل إلى حد كبير من تأثير الكافيين
و يزيد من قوة لمقاومة الكافيين على المدى الطوبل. عموماً، هذا يعني أنك

German: 
Viele von uns wachen auf und haben nur eines im Sinn - KAFFEE! Oder zumindest irgendeine Art von Koffein-
Getränk, um den Tag zu starten. Aber was ist, wenn ich dir sage, dass du deinen
Kaffee die ganze Zeit falsch trinkst?
Wir alle haben eine innere biologische Uhr, genannt Circadiane Rhythmik, die viele Prozesse
in unserem Körper reguliert, inklusive wie müde wir sind über den Tag. Und es ist diese Uhr,
die die Ausschüttung von Hormonen kontrolliert, genannt Cortisol. Oft in Verbindung gebracht mit dem
Stresshormon, weil es in hoher Konzentration während des "Fight or Flight" des Körpers produziert wird,
hat Cortisol auch mit dem Wachsamkeitspegel des Tages zu tun. Und es
ergibt sich, dass zwischen 8 und 9 Uhr morgens Cortisol seinen Höhepunkt erreicht.
Das bedeutet, dass dein Köper einen natürlichen Mechanismus zum Aufwachen hat. Und wenn du denkst,
Koffein könne diesen Mechanismus ergänzen: Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Konsum von Kaffee
oder Energy Drinks während des Höhepunkts der Cortisol Produktion den Effekt von Kaffein meist vermindert UND
langfristig eine größere Toleranz zur Droge aufbaut. Zusammenfassend heißt das, du bekommst

Polish: 
Wielu z nas budzi się myśląc tylko o jednym - KAWA! Albo przynajmniej inne formy kofeiny
których picie pozwala ci zacząć twój dzień. Ale co jeśli powiem ci, że pijesz swoją
kawę przez cały czas niewłaściwie?
Mamy swój wewnętrzny zegar biologiczny nazywany rytmem okołodobowym, który reguluje wiele procesów
wewnątrz naszego ciała, włączając to jak jesteśmy w ciągu dnia śpiący. I to jest ten zegar,
który kontroluje uwolnienie hormonu zwanego kortyzolem. Często nazywa się go hormonem stresu,
ponieważ jest wydzielany w wysokich poziomach twojego ciała, takich jak reakcja na walkę i ucieczkę,
kortyzol wydaje się być także powiązany z twoją gotowością w ciągu całego dnia.
I tak dzieje się pomiędzy 8 a 9 rano, kiedy poziom kortyzolu jest najwyższy.
Oznacza to, że twoje ciało ma naturalny mechanizm budzenia. Podczas gdy myślisz, że
kofeina może uzupełnić ten mechanizm, naukowcy odkryli, że spożywanie kofeiny
albo napojów energetycznych podczas najwyższego poziomu kortyzolu, osłabia efekt kofeiny
i na dłuższą metę zwiększa tolerancję na używki. W sumie, oznacza to, że

Korean: 
많은 사람들은 한가지 생각과함께 아침을 시작합니다. 
바로 커피죠 !  뭐 굳이 커피가 아니더라도
아침을 마실 카페인 음료를 생각하죠
하지만 제가 감히 이런말을 드리면 어떨까요?
지금까지 커피를 잘못 마시고 있었다는 것을요
우리몸엔 몸 전반의 여러 작용을 
조절해주는 생체리듬이 있습니다
이 생체리듬이 오늘하루 노곤함 또한 조절하죠
이때 생체리듬이 코르티솔의 분비를 조절합니다
 스트레스 호르몬이라고도 불립니다
스트레스에 대처할지 회피할지 
결정할때 분비되기 때문이죠
또한 코르티솔은 오늘하루 정신이 
얼마나 깨어있는지에 관여합니다
그런데 흥미롭게도 코르티솔은 
오전 8시에서 9시에 가장많이 분비됩니다
이말은 즉, 우리몸은 이미 커피처럼 
아침을 깨워주는 시스템이 있다는 소리죠 !
커피혹은 에너지드링크가 코르티솔과 함께 
더욱더 각성효과를 낸다고 생각할수도 있지만
과학자들이 말하길 오히려 코르티솔의 분비가 가장활발할때 마실경우 카페인의 효과가 떨어지고
장기적으로 볼때 카페인의 각성효과에 대한 
내성을 심어준다고 합니다

French: 
Beaucoup d'entre nous se lèvent avec une seule idée en tête - CAFE ! Ou au moins, de la caféine, sous une autre forme
de boisson pour sentir que ça journée à commencé. Mais que penserez-vous si je vous disais que vous consommez votre
café de manière incorrecte depuis tout ce temps?
Nous avons tous une horloge biologique interne appelée rythme circadien qui régule de nombreux processus
dans notre organisme, y compris à quel point nous nous sentons fatigués au cour de la journée. Et c'est cette horloge
qui contrôle la libération d'une hormone appelée le cortisol. On parle souvent de cette hormone comme étant
l'hormone du stress parce qu'elle est sécrétée en grande quantité pendant la réponse de votre corps face à une situation stressante,
Le cortisol est lié à notre niveau d'alerte au cours de la journée. Et un
pic de cortisol a justement lieu entre 8 et 9 heures le matin
Cela signifie que votre corps a un mécanisme naturel pour se réveiller. Et alors que l'on pourrait penser que
la caféine pourrait compléter ce mécanisme, les scientifiques ont en fait trouvé que consommer du café
ou des boissons énergisantes pendant le pic de production de cortisol diminuait grandement l'effet de la caféine et
construisait une plus grande tolérance à cette "drogue" sur le long terme. Globalement, cela signifie que vous avez

iw: 
רבים מאיתנו מתעוררים בבוקר עם דבר אחד בראש - קפה!
או לפחות חושבים על סוג שתיה
עם קפאין בכדי להתחיל את היום.
אבל מה אם נגלה לך שהרגל שתיית
הקפה שלך נעשה בצורה לא נכונה ?
לכולנו יש שעון ביולוגי פנימי, המכונה המקצב הצירקדי
האחראי על איזון הרבה תהליכים
בגוף שלנו, כולל כמה עייפים נרגיש במהלך היום.
וזהו השעון
ששולט על שחרור הורמון הקורטיזול.
המכונה לעתים קרובות הורמון המתח. (דְּחָק - סטרס)
בגלל שהוא מופרש ברמות גבוהות
כתגובת הגוף שלך, "תלחם או תברח".
הקורטיזול גם  קשור לרמת העירנות שלך במשך היום. וזה
קורה בדיוק בין השעה 8 ל- 9.
אז הפרשת רמות הקורטיזול נמצאת בשיאה
זה אומר שהגוף שלך יש מנגנון שאחראי על העירנות.
ובעוד שאתם עשויים לחשוב כי
הקפאין יכול להשלים עם המנגנון הזה.
למעשה המדענים גילו כי צריכת הקפה
או משקאות אנרגיה במהלך יצור והפרשת הקורטיזול.
מפחית מאוד את ההשפעה של הקפאין
ומייצר סבילות גבוהה לסם הזה לטווח ארוך.
אחרי הכל, זה אומר שאתם

Spanish: 
Muchos nos despertamos pensando solo una cosa - ¡CAFE! O por lo menos, algún tipo de bebida...
...con cafeína para empezar tu día. Pero ¿Y si te dijera que has estado tomando café
de manera incorrecta todo este tiempo?
Todos tenemos nuestro reloj biológico interno llamado ritmo circadiano que regula muchos procesos
en nuestro cuerpo, incluyendo que tan somnolientos estamos durante el día. Y es este reloj que controla
la liberación de una hormona llamada Cortisol. Comúnmente llamada la hormona del estrés
porque se secreta en cantidades altas durante las respuesta 'pelear o huir de tu cuerpo,
el cortisol resulta también estar relacionado con tu nivel de alerta durante el día.
Y ocurre que entre las 8 y las 9 AM los niveles de cortisol alcanzan su punto más alto.
Esto significa que tu cuerpo tiene un mecanismo natural para despertarle. Y mientras pienses que la cafeína
puede complementar este mecanismo, los científicos han descubierto que en verdad consumir café
o bebidas energéticas durante el punto máximo de producción de cortisol disminuyen considerablemente
los efectos de la cafeína y genera una mayor tolerancia a la droga a la larga. En general, eso significa que surte menos efecto,

Turkish: 
Çoğumuz aklımızda tek bir şey ile uyanırız - Kahve!
Yada en azından içinde kafein olan
içecek ile güne başlamak. Fakat ya ben size, sizin bütün bu zaman boyunca
kahveyi yalnış bir şekilde içtiğinizi söylersem?
Hepimizin vücudunda circadian rhythm denilen ve vücudumuzdaki birçok aktiviteyi kontrol eden içsel
biyolojik bir saat vardır.Bunların arasında gün içinde ne kadar uykulu olduğumuz da vardır. Ve bu cortisol
hormonunun salınımını kontrol eden saattir.Bu hormon genelde gerginlik hormonu olarak da ifade
edilir.Çünkü bu hormon un seviyesi vücudunuzda "savaş ya da kaç" tepkisi sırasında yükselir
ayrıca bu hormon, gün boyunca sizin ne kadar dinç olduğunuzla da bağlantılıdır.Ve
cortisol seviyesi, sabah saat 8 ve 9 arasında en yüksek seviyeye çıkar.
Bu gösteriyor ki, vücudunuzun sizi uyandırmak için doğal bir makenizması var. Ve siz cafeinin bu
makenizmayı tamamlar nitelikte olduğunu düşünürken, bilim adamları, kortisol üretiminin yüksek olduğu zamanlarda
kahve veya enerji içeceği içmenin kafeinin etkisini ciddi oranda azalttığını VE
belli bir süre sonra ilaçlara karşı olan toleransınızı arttırdığını buldular. Bu da sizin ileride daha

Portuguese: 
Muitos de nós acordam com uma coisa na cabeça - CAFÉ! Ou pelo menos  alguma forma de bebida
cafeínada para que se inicie o dia. Mas e se eu te disser que você veem bebendo seu
café de maneira incorreta durante todo este tempo?
Nós todos temos nosso relógio biológico interno, chamado ritmo circadiano, que regula muitos processos
no nosso corpo, incluindo quão sonolento nós ficamos durante o dia. E é este relógio
que controla a liberação de um hormônio chamado cortisol. Por vezes referido como o hormônio
do stress, porque é secretado em níveis altos durante a resposta de 'lute ou corra' do seu corpo,
o cortisol também está relacionado ao seu estado de alerta durante o dia. E acontece
que entre 8 e 9 da manhã seu nível de cortisol atinge o ponto máximo.
Isto significa que seu corpo tem um mecanismo natural pra te acordar. E enquanto você pode pensar que
cafeína pode complementar este mecanismo, cientistas descobriram que consumir café
ou energéticos durante o pico de produção de cortisol diminui muito o efeito da cafeína e
cria uma grande tolerância à droga em longo prazo. Sendo assim, isso significa que você

Vietnamese: 
Rất nhiều trong chúng ta thức dậy với một suy nghĩ trong đầu: COFFEE! hoặc ít nhất, một loại thực phẩm có caffein
để giúp bạn bắt đầu 1 ngày mới. Nhưng nếu tôi nói rằng bấy lâu nay
bạn đã uống coffee sai cách rồi thì sao?
Tất cả chúng ta đều có một đồng hồ sinh học trong người gọi là "nhịp sinh học" giúp ta điều chỉnh rất nhiều quá trình
trong cơ thể, bao gồm cả việc buồn ngủ. Có nghĩa là chiếc đồng hồ này
điều khiển việc nhả hormone cortisol. Nó thường liên quan đến hormone stress
bởi vì chúng được giữ ở liều lượng lớn khi cơ thể bạn có phản ứng căng thẳng,
cortisol cũng xuất hiện để đánh thức cơ thể bạn trong suốt một ngày.
Và nó hoạt động cao nhất vào khoảng 8 và 9 giờ sáng.
Có nghĩa là cơ thể bạn có một cơ cấu tự nhiên để đánh thức bạn dậy. Và trong khi bạn nghĩ rằng
caffeince có thể bổ trợ cho chiếc máy thì các nhà khoa học đã tìm ra rằng uống cafe
hoặc đồ tăng lực trong lúc lượng cortisol cao nhất sẽ làm giảm đáng kể sự ảnh hưởng của cafe
và làm tăng sự phụ thuộc vào chúng trong thời gian dài. Tổng kết lại, điều đó có nghĩa là

English: 
Many of us wake up with one thing on our mind
- COFFEE! Or at least, some form of caffeinated
beverage to get your day started. But what
if I told you you’ve been drinking your
coffee incorrectly this entire time?
We all have an internal biological clock called
the circadian rhythm that regulates many processes
throughout our body, including how sleepy
we are through the day. And it’s this clock
that controls the release of a hormone called
cortisol. Often referred to as the stress
hormone because it’s secreted in high levels
during your body's ‘fight or flight’ response,
cortisol also happens to be related to your
level of alertness through the day. And it
just so happens that between 8 and 9 AM cortisol
levels peak.
This means that your body has a natural mechanism
to wake you up. And while you may think that
caffeine can complement this mechanism, scientists
have actually found that consuming coffee
or energy drinks during peak cortisol production
greatly diminishes the caffeine's effect AND
builds up a greater tolerance to the drug
in the long run. Overall, that means you get

Russian: 
Многие просыпаются утром и могут думать только об одном - о КОФЕ! Ну, или о других кофеиносодержащих
напитках, которые помогут выжить с утра. Но что, если я скажу, что вы пили свой
кофе неправильно все это время?
У всех нас есть внутренние биологические часы, которые называются циркадными ритмами. Они контролируют многие процессы,
происходящие в нашем теле, в том числе отвечают за нашу сонливость в течение дня. И именно эти часы
контролируют выработку гормона кортизола. Он часто называется гормоном стресса,
поскольку в большом количестве выделяется в напряженных ситуациях.
А еще кортизол может повлиять на уровень вашей активности в течение всего дня. Между
8 и 9 утра наблюдается пик выработки кортизола.
Это значит, что у организма есть свой способ вас разбудить. А пока вы думали, что
кофеин работает в паре с этим механизмом, ученые выяснили, что употребление кофе
или других энергетических напитков во время пика выработки кортизола значительно снижает бодрящий эффект и
повышает сопротивляемость организма кофеину в будущем! В целом, это означает, что организм получит

Swedish: 
Många av oss vaknar med en sak på hjärnan
- KAFFE! Eller åtminstone någon form av koffeinhaltig
dryck för att få din dag att börja. Men vad händer om jag sa att du har druckit din
kaffe felaktigt hela tiden?
Vi har alla en inre biologisk klocka som kallas
dygnsrytm och som reglerar många processer
i hela vår kropp, inklusive hur sömniga
vi är igenom dagen. Och det är denna klocka
som styr frisättningen av ett hormon som kallas 
kortisol. Hormonet kallas ofta för stresshormon
eftersom det utsöndras i höga nivåer
under kroppens flykt- eller kamprespons
och är också relaterad till din nivå av 
vakenhet under dagen. Och det
råkar vara så att mellan kl. 8:00 och 9:00 så 
befinner sig kortisolnivån på topp.
Detta innebär att din kropp har en naturlig mekanism
att väcka dig. Och medan du kanske tror att
koffein kan komplettera denna mekanism, så har 
forskare faktiskt funnit att konsumtion av kaffe
eller energidrycker vid toppen av kortisolproduktionen
avsevärt minskar koffeinets effekt samt
bygger upp en större tolerans mot koffeinet i det långa loppet. Sammantaget innebär det att du känner

Thai: 
หลายคนตื่นมาคิดถึงอยู่เรื่องเดียว-- กาแฟ!
หรืออย่างน้อยก็เครื่องดื่ม
ที่มีคาเฟอีนเพื่อเริ่มวันใหม่
แต่ถ้าผมจะบอกว่า
คุณดื่มกาแฟผิดวิธีมาตลอดล่ะครับ
เราทุกคนมีนาฬิกาชีวภาพภายในที่่คอยควบคุม
กระบวนการต่างๆของร่างกาย
รวมถึงระดับความง่วงในแต่ละวัน
นาฬิกานี้แหละ
ที่คุมการปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอล
หรือที่เรียกกันว่า...
ฮอร์โมนความเครียดเพราะมันเพิ่มขึ้นสูง
ในสภาพการณ์ "สู้หรือหนี"
คอร์ติซอลนี้ยังเกี่ยวข้องกับระดับความตื่นตัวในแต่ละวันด้วย
ซึ่งในช่วง 8-9 น. นั้น คอร์ติซอลจะมีปริมาณสูงสุด
แปลว่าร่างกายเรามีกลไลทำให้เราตื่นตัว
เราอาจคิดว่า...
คาเฟอีนสามารถช่วยการทำงานของกลไกนี้
แต่นักวิทยาศาสตร์พบว่าการบริโภคคาเฟอีน
หรือเครื่องดื่มบำรุงกำลัง ช่วงที่มีการผลิตคอร์ติซอลสูงสุดนี้
จะลดผลของคาเฟอีนลงมาก
ทั้งยังทำให้ดื้อยาในระยะยาวด้วย แปลว่า

iw: 
מפחיתים את אפקט העירנות בעקבות שתיית הקפה.
ובעתיד תצטרכו אפילו מאמצים גדולים יותר בכדי להישאר עירניים.
כבר דיברנו על ההתמכרות ועל הסבילות בודיאו קודם.
"Your Brain On Coffee" שתוכל לראות
אותו כאן !
מסיבה זו, שתיית קפה לאחר זינוק קורטיזול ב9:00 היא כנראה האפשרות הטובה ביותר.
המדענים גילו גם מקרים שונים שבהם שיאי הקורטיזול היו כמו כן: מחצות היום ל- 1 אחה"צ.
ומ- 5:30 עד 6:30 אחה"צ. שזה אומר כי השתיה המומלצת ביותר עדיף שתהיה מחוץ לשעות אלה.
שיאים אלה של קורטיזול - ומקצב צירקדי שלך. בדרך כלל הם מאוד מושפעים
מאור השמש, כלומר הרגלי שעות השינה שלך לא כל כך משנים
אז מה אם אתה מתעורר מוקדם מאוד, או ממש מאוחר? אתה תוכל לשתות קפה בצורה טובה.
מיד אחרי זה ? אז המדענים גילו למעשה,
כי רמות הקורטיזול אכן גדלים
כ -50% מייד לאחר שאתה מתעורר ללא קשר לזמן. המדע אומר כי מומלץ לחכות לפחות
לפחות שעה אחרי שהתעוררת לשתיית הכוס קפה שלך.
והגוף שלך יהיה מוכן בצורה אופטימלית להמשיך הלאה!

German: 
einen geringeren Rausch und brauchst in Zukunft sogar mehr um wach zu bleiben. Wir erklären Koffein
Sucht und Toleranz in einem vorigen Video "Your Brain on Coffee", das du dir
hier anschauen kannst.
Aus diesem Grund, ist Kaffeetrinken nach deinem Cortisolanstieg um 9Uhr morgens vermutlich am besten. Wissenschaftler
haben einige andere Zeiten gefunden, wo der Cortisolspegel ebenfalls am höchsten ist: zwischen 12 und 13 Uhr, und 17:30
und 18:30 Uhr. Was bedeutet, es ist am besten, wenn du deinen Kaffee außerhalb dieser Zeiten trinkst.
Dieser Cortisolanstieg - und deine Circadiane Rhythmik generell - sind stark reguliert
durch die Sonne, sprich, dein Schlafablauf spielt keine ganz so große Rolle.
Also, was wenn du extrem früh oder richtig spät aufwachst? Solltest auf Anhieb du Kaffee
trinken? Nun, Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Cortisolspiegel in der Tat
um 50% sofort nach dem Aufwachen ansteigt, egal welche Zeit. Wissenschaft sagt, warte wenigstens eine
Stunde auf deine Tasse Kaffee und dein Körper ist bestens gewappnet für den Tag.

English: 
less of a buzz, and need even more to stay
awake in the future. We break down caffeine
addiction and tolerance in a previous video
“Your Brain on Coffee” which you can check
out here!
For this reason, drinking coffee after your
cortisol surge at 9AM is probably best. Scientists
have found a few other times where cortisol
peaks as well: between noon and 1pm, and 5:30
and 6:30pm. Which means your best drinking
your coffee outside of these times.
These cortisol spikes - and your circadian
rhythm in general - are most strongly regulated
by sunlight, meaning your sleep schedule doesn’t
come in to play as strongly.
So what if you wake up extremely early, or
really late? Should you drink coffee right
away then? Well, scientists have actually
found that cortisol levels do indeed increase
about 50% right after you wake up, regardless
of the time. Science says, wait at least an
hour to get your cup of joe, and your body
will be optimally ready to go!

Thai: 
กาแฟมีผลกับเราน้อยลง
และในอนาคตต้องใช้กาแฟมากขึ้นเพื่อให้ตื่นตัว
เราเคยทำวีดีโอเรื่องการติดและดื้อกาแฟเมื่อนานมาแล้ว
ตามลิงค์นี้ครับ
ด้วยเหตุนี้การดื่มกาแฟหลังช่วงเวลา
ที่คอร์ติซอลพุ่งสูงตอน 9 โมงเช้าจะดีที่สุด
นักวิทยาศาสตร์พบว่ามีช่วงเวลาอื่นที่มีคอร์ติซอลสูงเช่นกัน
คือ 12.00-13.00 และ 17.30-18.30 น.
หมายความว่าเราควรดื่มกาแฟ
ช่วงอื่นที่ไม่ใช่เวลาดังกล่าว
ปริมาณคอร์ติซอล และนาฬิกาชีวภาพของเรา
มีผลจากแสงแดดอย่างมาก
หมายความว่าเวลาเข้านอน
ไม่ได้มีผลมากนัก
แล้วถ้าเราตื่นเช้ามาก หรือสายมากๆ
เราควรดื่มกาแฟทันทีมั้ย
นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าระดับคอร์ติซอล
ยังสูงขึ้นมาก
ประมาณ 50% หลังตื่นนอน ไม่ว่าจะตื่นกี่โมง
นักวิทยาศาสตร์ให้รอ
อย่างน้อย 1 ขั่วโมงก่อนดื่มกาแฟ
เพื่อให้ร่างกายเราพร้อมลุยครับ

Russian: 
меньшую встряску и со временем будет требовать все больших и больших порций. Мы разрушили мифы о кофеиновой
зависимости в предыдущем видео, с которым вы можете ознакомиться здесь!
 
Именно по этой причине пить кофе ПОСЛЕ 9 утра - лучшее решение. Ученые
также обнаружили, что существует еще несколько пиков выработки кортизола: между полуднем и часом дня и 17:30 и 18:30.
Это значит, что лучше наслаждаться кофе не в эти промежутки времени.
Эти кортизоловые всплески и ваши циркадные ритмы в целом зависят от солнечного света,
то есть ваш распорядок дня практически никакого значения не имеет.
Так что же делать, если вы просыпаетесь очень рано или очень поздно? Стоит ли вам пить кофе сразу же?
Ну, на самом деле, ученые нашли еще один факт: уровень кортизола повышается до
50% сразу после того как вы проснулись, вне зависимости от времени. Просто подождите
хотя бы час после пробуждения, когда ваше тело немного придет в себя, а затем наслаждайтесь своим кофе!

Vietnamese: 
bạn sẽ bị giảm phấn chấn và ngày càng cần nhiều cafe hơn để tỉnh táo. Chúng tôi
đã phân tích sự phụ thuộc hay nghiện cafe ở video trước "Your Brain on Coffee"
bạn có thể xem lại ở đây!
Vì lý do trên, việc uống cafe sau 9 giờ sáng (lúc lượng cortisol nhiều nhất) là thời điểm thích hợp nhất.
Các nhà KH đã tìm ra các khoảng thời gian mà lượng cortisol lên đỉnh như: giữa trưa và 1 giờ chiều, 5:30 chiều
và 6:30 chiều. Có nghĩa là bạn nên uống ngoài những khoảng thời gian đó
Những điểm cortisol - và nhịp sinh học thường lệ - bị điều chỉnh mạnh mẽ nhất
bởi ánh sáng mặt trời, nghĩa là bạn sẽ không buồn ngủ lúc đó.
Vậy nếu bạn thức dậy quá sớm, hoặc quá muộn thì sao? Liệu có nên uống cafe ngay
sau đó không? Well, các nhà khoa học nhận thấy rằng lượng cortisol thực sự tăng
đến 50% ngay sau khi bạn thức dậy, không kể là lúc nào. Các nhà KH nói rằng chờ ít nhất
1 tiếng rồi mới uống cafe, và cơ thể bạn sẽ được lên giây cót!

Portuguese: 
tem menos "onda" e precisa de mais cafeína para ficar acordado no futuro. Nós destrinchamos a tolerância e o
vício em cafeína em um vídeo anterior: "Seu cérebro e o Café", que você pode conferir
aqui!
Por esses motivos, beber café depois do aumento de cortisol às 9 da manhã é provavelmente melhor.
Cientistas acharam outros horários onde o cortisol também aumenta: entre 12:00 às 13:00 e 17:30
às 18:30; o que significa que é melhor beber seu café fora destes horários.
Esses níveis de cortisol - e seu ritmo circadiano em geral - são regulados com mais força
pela luz do sol, significando que seu padrão de sono não entra na jogada de maneira forte.
E se você acorda extremamente cedo ou muito tarde? Você deveria beber café logo
que acordar? Bem, cientistas descobriram que níveis de cortisol aumentam por volta
de 50% logo depois que você acorda, independente do horário. A ciência diz para esperar pelo menos
uma hora para pegar seu copo de café e então seu corpo estará optimizado para funcionar!

Indonesian: 
Anda akan bersemangat dan perlu lebih banyak untuk tetap terjaga di kemudian hari.
Kami menganalisis ketergantungan atau kecanduan dalam video sebelumnya “Your Brain on Coffee” yang dapat kamu periksa
di situ!
Untuk alasan ini, minum kopi setelah jam 9 pagi 
(di kortisol tertinggi) adalah waktu yang paling tepat.
Sebagai ilmuwan telah menemukan bahwa
periode waktu puncak kortisol antara jam 12.00-13:00 dan antara 17:30
dan 18:30. Yang berarti Anda harus minum di luar periode waktu itu
Titik kortisol - dan ritme sirkadian reguler - adalah paling dianjurkan
oleh sinar matahari, yang berarti Anda tidak akan tertidur pada saat itu.
Jadi bagaimana jika Anda bangun sangat awal, atau
sangat terlambat?
Sebaiknya Anda minum kopi yang benar
nanti dulu? Nah, para ilmuwan menemukan bahwa kortisol sebenarnya meningkat
sekitar 50% tepat setelah Anda bangun. Sains mengatakan, menunggu setidaknya satu jam sebelum Anda minum kopi
Dan tubuh Anda akan mengisi ulang!

Swedish: 
mindre av koffeinets effekt och behöver ännu mer för att hålla dig vaken i framtiden. Vi har gått igenom
koffeinmissbruk och tolerans i en tidigare video, 
"Din hjärna på kaffe", som du kan
se här!
Av denna anledning är det förmodligen bäst att dricka kaffe efter kortisoluppsvinget kl. 9:00. Forskare
har hittat några andra tider där kortisoltoppar som t.ex: mellan kl. 12:00-13:00 samt 17:30 -18:30
Vilket innebär att det är bäst att dricka ditt kaffe utanför dessa tider.
Dessa kortisoltoppar - och din dygnsrytm i allmänhet - är starkast reglerade av solljus,
vilket innebär att dina sömnvanor
spelar en mindre roll.
Så vad händer om du vaknar upp mycket tidigt eller 
verkligen sent? Bör du dricka direkt då?
Jo, forskarna har faktiskt
funnit att kortisolnivåer ökar med ca. 50 %
direkt efter när du har vaknat, 
oavsett klockslag.
Forskningen säger: vänta minst en timma med att ta din kaffe och din kropp kommer därmed bli optimalt redo!

Polish: 
otrzymujesz mniej energii i w przyszłości potrzebujesz nawet więcej, by nie zasnąć. Łamiemy pogląd o
uzależnieniu i tolerancji kofeiny w poprzednim filmiku "Twój Mózg na Kawie", który możesz obejrzeć
tam
Z tego względu, picie kawy zaraz po wzroście kortyzolu o 9 rano jest prawdopodobnie najlepsze. Naukowcy
odkryli kilka innych momentów, w których równie dobrze wzrasta kortyzol: pomiędzy południem a 13:00 oraz 17:00 a 18:30.
Oznacza to, że najlepiej jest pić kawę poza granicami tych momentów.
Te szczyty kortyzolu i twój całodobowy rytm są najsilniej regulowane przez
promienie słoneczne, co oznacza, że twój rozkład snu nie wchodzi w grę aż tak bardzo.
Co więc, jeśli wstajesz ekstremalnie wcześnie albo naprawdę późno? Czy powinieneś pić kawę zaraz potem?
Zatem, naukowcy odkryli, że kortyzol rzeczywiście wzrasta
o około 50% zaraz po obudzeniu bez względu na czas. Naukowcy mówią: zaczekaj przynajmniej
godzinę, by dostać filiżankę szczęścia, a twoje ciało będzie optymalnie gotowe do działania!

Spanish: 
y que necesitas aún más para mantenerte despierto en el futuro. Simplificamos la adicción y la tolerancia
del café en un video anterior "El Cerebro con café" el cuál  puedes verlo aquí!
 
Por esta razón, tomar café después del repunte de cortisol a las 9AM es probablemente lo mejor. Los científicos
han encontrado otros momentos en donde los niveles de cortisol repuntan también: entre el mediodía y la 1pm,
y 5:30 y 6:30pm. Lo que significa que debes de tomar café afuera de estas horas.
Estos repuntes de cortisol - y tu ritmo circadiano en general - están más fuertemente regulados
por la luz del sol, lo que significa que tu horario de sueño no afecta tanto.
¿Y si despiertas muy temprano o muy tarde? Deberías de tomar tu café inmediatamente?
Bueno, los científicos han descubierto que los niveles de cortisol aumentan
a un 50% en cuanto te despiertas, sin importar la hora. La ciencia dice, que te esperes por lo menos una hora
para tomarte tu taza de café, y tu cuerpo estará perfectamente listo.

French: 
moins la pêche, et aurez besoin de plus pour rester éveillé dans le futur. Nous expliquons
l'addiction et la tolérance à la caféine dans une vidéo précédente "Votre cerveau et le café" que vous pouvez
voir ici!
Pour cette raison, boire du café après votre pic de cortisol, vers 9h est probablement mieux. Les scientifiques
ont trouvé d'autres moments où l'on observe aussi des pics de cortisol: entre midi et 13h, et à 17h30
et 18h30. Ce qui signifie que le meilleur moment pour boire un café est en dehors de ces périodes.
Ces pics de cortisol - et votre rythme circadien en général - sont surtout  régulés
par la lumière du soleil, ce qui signifie que votre heure de sommeil ne les influence pas tant que cela.
Donc que se passe-t-il si vous vous levez extrêmement tôt, ou très tard? Devrez-vous boire du café tout de suite après?
suite après? Et bien, les scientifiques en en fait observé que le niveau de cortisol augmentait effectivement
d'environ 50% juste après votre réveil, peu importe l'heure. Il faudrait donc attendre au moins une
heure pour prendre votre tasse de café, et ainsi votre corps serait prêt à son maximum!

Italian: 
diventi meno reattivo e che in futuro ti servirà più caffè per restare sveglio. Analizziamo dipendenza
e tolleranza alla caffeina nel precedente video "Il tuo cervello sotto effetto del caffè",
che puoi vedere qui.
Per questo motivo, probabilmente è meglio bere caffè dopo il picco di cortisolo delle 9 del mattino.
Gli scienziati hanno trovato anche altri picchi di cortisolo: tra le 12:00 e le 13:00, e tra le 17:30 e le 18:30.
Ciò significa che il momento migliore per bere caffè è fuori da questi fasce orarie.
Questi picchi di cortisolo, e il ritmo circadiano in generale, sono principalmente regolati
dalla luce solare; ciò significa che gli orari di sonno non giocano un ruolo così decisivo.
Cosa succede allora quando ci si sveglia prestissimo, o tardissimo? Dovresti bere subito del caffè allora?
Be', gli scienziati hanno scoperto che effettivamente i livelli di cortisolo
salgono del 50% subito dopo il risveglio, indipendentemente dall'orario. La scienza dice:
aspetta almeno un'ora prima di bere caffè, e il tuo corpo sarà pronto per partire! (Traduzione: Simone Gastaldon)

Korean: 
즉 시간이 지나면 커피를 더많이 마셔야
 같은 효과를 볼수있게되는것이죠
카페인중독과 내성에 대한 분석은 
이 동영상을 보시면 됩니다
 
이러한 이유로 인해 커피는 코르티솔분비
이후인 오전9시 이후 마시는게 좋다는것이죠
과학자들은 코르티솔분비가 
활발한 시간대를 더 찾아냈는데요 
정오와 1시사이, 5:30에서 6:30사이
즉 위 시간대를 피해서 커피를
 마시는것이 가장 좋다는 것입니다
코르티솔 분비와 생체리듬은 
햇빛에 의해 조절되는데
즉 코르티솔의 분비시간 때문에
수면스케줄은 그렇게 큰 힘을 못낸다는것이죠
그럼 엄청 일찍 혹은 늦게 일어날경우
커피를 바로 마셔야할까요?
과학자들이 말하길 기상 직후 코르티솔의 분비는
언제 일어나도 일어난직후에는 50% 증가한다고합니다
과학자들은 최소 한시간정도 시간을 두고 마시면 
적절하게 하루를 시작할수 있다고 합니다 !

Turkish: 
az uyanıklılık ve uyanabilmek için daha fazlasına ihtiyaç duyacağınız anlamına geliyor. Biz kafein bağımlılığını
ve toleransını "Beynin kahvede" adlı önceki bir videoda incelemiştik. Bu videoyu da buradan ziyaret
edebilirsin!
Bu nedenden ötürü, kahveyi, kortisolun zirve yaptığı sabah 9 dan sonra içmek en iyisidir. Bilim adamları,
kortisol seviyesinin yükseldiği birkaç zaman dilimi daha buldular:akşam üzeri ve öğle saat 1 arası ve akşam saat 5:30
ve 6:30 arası.Bu da sizin, bu saat dilimleri dışında bir zamanda kahve içmeniz gerektiği anlamına gelir.
Bu yüksek kortisol seviyesi ve circadian rhythm'in büyük bir bölümü güneş ışığı
tarafından düzenlenir bu da uyku düzeninin çok da kolay düzenlenmemesi demek.
Peki ya çok erken ya da çok geç kalkarsanız?Direkt kahve mi
içmelisiniz?Bilim adamları keşfettiler ki kortisol seviyesi,saat kaç olursa olsun
uyandıktan sonra yüzde 50 yükselir.Bilim diyor ki kahvenizi almak için en az
1 saat bekleyin ki vücudunuz çalışmaya tam olarak açık olsun!

Arabic: 
حصلت على ابتهاج أقل، و تحتاج كميات أكبر في المستقبل لتبقى يقظ. لقد حللنا إدمان و مقاومة
الكافيين في إحدى الحلقات الماضية، يمكنك مشاهدتها
من هنا
لهذا السبب، شرب القهوة بعد تدفق الكورتيزول الساعة 9 صباحاً قد يكون أفضل. العلماء
وجدوا أوقات قليلة أخرى يكون الكورتيزول في ذروته أيضاً: بين الظهيرة و الساعة الواحدة ظهراً، و الساعة 5:30
و الساعة 6:30. و التي يعني أن الوقت الأفضل لشرب قهوتك تكون خارج هذه الأوقات.
مثبتات الكورتيزول هذه - و ساعة الإيقاع الحيوي عموماً - تكون أكثر تنظيماً
بواسطة أشعة الشمس، أي أن ليس لجدول نومك تأثير كبير.
إذن ماذا إذا استيقظت مبكراً جداً، أو متأخرأ جداً؟ هل يستحسن أن تشرب قهوة في الحال؟
حسناً، العلماء وجدوا حقيقةً أن معدلات الكورتيزول تزيد بالفعل
مباشرةً بعد اسيتقاظك من النوم بحوالي 50% بغض النظر عن الوقت. العلم يقول، انتظر على الأقل
ساعة قبل أن تبدأ تحصل على كوب قهوتك، حتى يصبح جسمك مستعداً بالشكل الأمثل.
