hoy Jump Rope Dudes presenta un entrenamiento HIIT de boxeo para principiantes
unas cosas antes de empezar chicos, si no tienen una soga de saltar, asegurense de conseguirse una, este entrenamiento es 50% soga 50% boxeo
esta es la que recomendamos, el link esta en la descripcion abajo *10% de descuento* (video sponsoreado por CROSSROPE)
muy bien... habiendo dicho eso...
hablemos de los movimientos que usaremos en el entrenamiento de hoy
vamos a hacer 4 movimientos diferentes, 2 combinaciones de puño y 2 saltos con la soga diferentes, ahora les voy a enseñar como hacerlos
asi aprenden lo que vamos a hacer en este entrenamiento asi podemos hacerlo todo mas facil, asi que...
empecemos con las combinaciones de puño, lo primero que haremos hoy es el movimiento basico
ahora bien, no tienes que ser peleador ni querer pelear para hacer esto, todo lo que tienes que hacer es hacer los movimientos
y poner buen fin a esto, asi que primero lo primero
tienen que alinear sus pies como para hacer una marca, o un mejor ejemplo es la zapatilla nike
desde la punta de sus pies hasta sus talones
hasta la punta de tu otro pie, lo ven aqui? tenemos una marca para empezar
y queremos doblar ligeramente nuestras rodillas, ya que algo genial acerca de hacer diferentes combinaciones de puño es que van a trabajar las piernas para hacer un entrenamiento de todo el cuerpo
asi que... ahora tenemos nuestras rodillas dobladas, nuestra marca de comienzo...
nos balanceamos, nos tenemos que apoyar en los dedos de los pies, otra vez, eso es lo que aumenta la dificultad, vamos a estar en la bola de nuestros pies todo el tiempo
y nos vamos a apoyar para atras con nuestros pies y con nuestras manos arriba
y vamos a explotar y tirar su mano posicionada adelante cualquiera que sea
aqui vamos asi que... puño, puño, puño
bastante basico cierto? pueden verlo todo otra vez si lo necesitan
esa es la primera combinacion de puños, lo que seria un puño solo...
la segunda es la uno-dos, asi que...
misma forma, rodillas dobladas, tenemos la marca aqui separando las piernas
dejas caer tu trasero un poco, estas en las bolas de tus pies
y vamos a...
lanzarnos con nuestro pie trasero
la bola de nuestro pie trasero, y vamos a hacer una combinacion uno-dos, va a ser algo como esto...
uno-dos
uno-dos
uno-dos
ahora durante este entrenamiento estaras pensando
cuantos puños deberia tirar? lo hago por circuitos?
todo lo que tienes que hacer es tantos como puedas mientras mantengas una buena postura, asi que...
lo que probablemente voy a hacer yo es tirar un puño, volver a mi marca
tirar un puño
asi que esos son los 2 movimientos que tendras que hacer para la combinacion de puños, ahora..
agarremos la soga, esta es la soga de media libra, ustedes pueden usar cualquier soga que tengan
voy a hacer mi entrenamiento mas dificil asi que voy a usar las de media libra
para maximizar mi resistencia
asi que los 2 movimientos que vamos a estar usando hoy son
numero 1, va a ser el salto de boxeador, muy basico salto de boxeador
vamos a apoyarnos en la bola de nuestros pies y vamos a alternar el peso hacia atras y hacia adelante
un pie, el otro pie, un pie, el otro pie
las manos paralelas a las caderas
y dejen que la soga haga su trabajo
y solo encuentren su ritmo aqui...
si no puedes hacer el salto de boxeador, el salto regular esta bien tambien
lo que puedan hacer, asi que ese es el primer movimiento
el segundo movimiento sera cambio de lado tambien mencionado en el boxeo
y eso sera algo como esto...
asi que todo lo que hacen es ir hacia atras y hacia adelante reemplazando un pie con el otro, un pie con el otro
asi que vean, mi pie derecho en el medio, despues el izquierdo, pie derecho, pie izquierdo, pie derecho, pie izquierdo
asi que esos son los movimientos, vamos a necesitar estos 4 movimientos en este orden, vamos a hacer puño
salto de boxeador, uno-dos, cambio de piernas atras y adelante
vamos a repetir eso, eso seria un circuito
un minuto de descanso, tienen que hacerlo 3 veces en total
si quieres hacer mas, mejor para ti, metamonos en el entrenamiento!
*DESCANSAR 10 SEGUNDOS ENTRE EJERCICIOS
**DESCANSAR 1 MINUTO ENTRE CIRCUITOS
**REPETIR 2 VECES (3 EN TOTAL)
*saltar la soga, salto de boxeador*
*descansar*
*puño*
*descansar*
*saltar la soga, lado a lado*
*descansar*
*uno-dos combinacion*
*saltar la soga, salto de boxeador*
*descansar*
*puño*
*descansar*
*saltar la soga, lado a lado*
*descansar*
*uno-dos combinacion*
*descansar 1 minuto, siguiente ejercicio saltar la soga, salto de boxeador*
*saltar la soga, salto de boxeador*
*descansar*
*puño*
*descansar*
*saltar la soga, lado a lado*
*descansar*
*uno-dos combinacion*
*descansar*
*saltar la soga, salto de boxeador*
*descansar*
*puño*
*descansar*
*saltar la soga, lado a lado*
*descansar*
*uno-dos combinacion*
*descansar 1 minuto, siguiente ejercicio saltar la soga, salto de boxeador*
*saltar la soga, salto de boxeador*
*descansar*
*puño*
*descansar*
*saltar la soga, cambio de lado*
*descansar*
*uno-dos combinacion*
*descansar*
*saltar la soga, salto de boxeador*
*descansar*
*puño*
*descansar*
*saltar la soga, lado a lado*
*descansar*
*uno-dos combinacion*
chicos gracias por ver este entrenamiento, si les gusto, por favor suscribanse al canal!
y esten conectados, este miercoles vamos a estar subiendo un video, titulado "la mejor soga de saltar del mundo", asi que si quieren saber...
cual es la mejor soga de saltar y..
realmente escuchar todos los detalles acerca de eso, vean ese video el miercoles, nos vemos!
