
Japanese: 
翻訳: Riaki Poništ
校正: Masaki Yanagishita
私たち誰もが
人生の物語の真っ只中にいます
あなたの物語を形作っているのは
何にイエスと言って
何にノーと言うか です
自分のイエスやノーが
他人との境界線を作り出します
では 境界線とは何なのか？
どのように築かれるのか？
自分の境界が侵されたとき
どう乗り越えるのか？
どうすれば境界線を守り通せるのか？
こういった問いが 私の人生や仕事の
中心を占めてきました
幼い頃の私の世界には
自分の家族しかいなくて
その頃は
こういうことで悩んでいるのは
自分たちだけだと思っていました
そして 成長した私は
家族セラピストになりました
（笑）
すると たくさんの人々が
同じように悩んでいました
一時期 回り道して
非営利団体を運営していたとき

Spanish: 
Traductor: Luisa Blake
Revisor: Sebastian Betti
Todos estamos en medio 
de una historia de vida
y su historia se forma
a través de los "sí" y los "no" 
que Uds. den como respuesta.
Esos "sí" y "no" son los que 
crean los límites.
Pero ¿qué los son límites?
¿Cómo los construimos?
¿Cómo sanamos nuestras heridas 
cuando son violados nuestros límites?
¿Cómo nos forzamos a aceptar 
esos límites?
Todas estas preguntas han sido el centro 
de mi vida y de mi trabajo.
Cuando era pequeña y mi
mundo era únicamente mi familia
estaba segura
de que éramos los únicos 
sin entender estas preguntas.
Y luego crecí y me convertí 
en terapeuta familiar.
(Risas)
Y vi a muchas personas 
en la misma posición.
Y cuando tomé un giro y dirigí 
organizaciones sin ánimo de lucro,

Turkish: 
Çeviri: Seda Çoban
Gözden geçirme: Sancak Gülgen
Herkes bir yaşam öyküsünün ortasında
ve sizin hikayeniz
evet ve hayır dediğiniz şeyler tarafından
şekilleniyor.
Evetleriniz ve hayırlarınız
sınırların nelerden yapıldığıdır.
Peki sınırlar nedir?
Bunları nasıl inşa ederiz?
Sınırlarımız ihlal edildiğinde
nasıl iyileşiriz?
Ve bu sınırları nasıl zorlayıp geçeriz?
Bu sorular benim yaşamımın
ve işimin merkezi olmuştur.
Küçük bir çocukken
ve dünyam sadece ailem iken
Oldukça emindim ki
bu sorularla mücadele eden
yalnızca bizdik.
Sonra büyüdüm ve aile terapisti oldum.
(Gülüş)
Ve bu sorularla mücadele eden
pek çok insan gördüm.
Alternatif yollara girdiğimde ve sivil
toplum kuruluşlarında çalıştığım zaman

Hungarian: 
Fordító: Orsolya Boronyai
Lektor: Péter Pallós
Mindannyian egy élettörténet
kellős közepén vagyunk,
amelyben a cselekmény aszerint alakul,
mire mondunk igent,
és mire mondunk nemet.
Határaink az igenjeinkből
és a nemeinkből állnak.
Mik ezek a határok?
Hogyan építjük ki őket?
Hogyan gyógyulunk,
amikor határaink sérülnek?
Hogyan törjük át határainkat?
Életem és munkám középpontjában
ezek a kérdések állnak.
Kislánykoromban, amikor a világot
még csak a családom alkotta,
meg voltam győződve róla,
hogy csak mi küszködünk
ezekkel a kérdésekkel.
Aztán felnőttem,
és családterapeuta lettem,
(Nevetés)
és rengeteg embert láttam
ugyanezekkel a kérdésekkel küszködni.
Aztán amikor kis kitérőként
a non-profit szférában dolgoztam,

Arabic: 
المترجم: Nawal Sharabati
المدقّق: muhammad Samir
كل شخص فينا في منتصف قصة حياة،
وتم تشكيل قصتك
عن طريق الأشياء التي قلت لها نعم
والأشياء التي قلت لها لا.
تتكون حدودكم الشخصية من قولكم" نعم"
و "لا".
فما هي الحدود الشخصية؟
وكيف نبنيها؟
وكيف نسترد عافيتنا عندما يتم
إنتهاك حدودنا الشخصية؟
وكيف يُمكننا المضي قُدماً من خلال الحدود؟
كانت هذه الأسئلة محورَ حياتي وعملي.
عندما كنت طفلة صغيرة، وكان عالمي
يتمثل في إسرتي فقط.
كنتُ متاكدة جداً
أننا نصارع تلك الأسئلة وحدنا.
وبعدها كبرتُ، وأصبحتُ معالج أُسري.
(ضحك)
ورأيت عدداً كبيراً من الأشخاص يتصارعون مع
هذه الأسئلة.
وعندما إخترتُ منعطفًا آخر وأدرتُ
مؤسسة غير ربحية،

English: 
Translator: Ken Harvey
Reviewer: Denise RQ
Everyone is in the middle of a life story,
and your story is being shaped
by what you are saying yes to
and what you are saying no to.
Your yeses and noes
are what boundaries are made of.
So what are boundaries?
How do we build them?
How do we heal
when our boundaries are violated?
And how do we push through boundaries?
These questions have been the center
of my life and my work.
When I was a little kid,
and my world was just my family,
I was pretty sure
we were the only ones struggling
with those questions.
And then I grew up,
and I became a family therapist.
(Laughter)
And I saw lots of people struggling
with these questions.
And when I took a detour
and ran nonprofits,

Arabic: 
رأيتُ مجتمعات وقادة يتصارعون 
مع هذه الأسئلة.
لذا فانا الأن أُدَرس ورش عمل
وقمت بتأليف كتاب
لمساعدة الناس على الإجابة عن هذه الأسئلة.
وكلما أجاب الناس عن هذه الأسئلة وتعلّموا
المزيد عن حدودهم الشخصية،
شاهدتُ المئات من الأشخاص يمضون
في رحلة حياتهم
من كونهم محبطون ومتعبون ومتوترون
إلى أشخاص يثقون بأنفسهم،
ومفعمون بالحيوية وملتزمون 
في علاقات صحية سليمة.
سأشارككم بعض القصص والأدوات
التي يمكنكم إستخدامها في تقوية
وتعزيز حدودكم الشخصية.
دعونا نبدأ بأكثر االأدوات أهمية لوضع الحد 
التي يملكها كل شخص.
تخيلوا للحظة وجود بوصلة
في يد كل واحدٍ فيكم.
إنها تشبه تماماً هذه.
مكتوب فيها كلمتين: "نعم" و "لا"،
هذين الكلمتين فقط لا غير.
يمكنكم إستخدام هذه البوصلة لصنع
قراراتكم،

Spanish: 
vi, así mismo, comunidades y líderes
sin respuesta a estas preguntas.
Entonces ahora doy talleres 
y escribí un libro
para ayudar a la gente
con estas preguntas.
Y mientras ellos las responden
y aprenden más sobre sus límites,
he logrado ver centenares 
de gente en su recorrido;
desde quienes se sienten abrumados, 
exhaustos y estresados,
hasta los que confían en sí mismos
y son firmes y comprometidos
con las relaciones sanas.
Compartiré algunas historias
y algunas herramientas
que pueden usar para 
fortalecer sus límites.
Empecemos con la herramienta de
límites más esencial que todos tenemos.
Deténgase un momento y visualice
una brújula en su mano.
Se ve así.
Tiene dos palabras: "sí" y "no";
solamente esas dos palabras.
Usan esta brújula a la hora 
de tomar decisiones,

English: 
I saw communities and leaders
struggling with these questions.
So now I teach workshops and wrote a book
to help people answer these questions.
And as people answer these questions
and learn more about their boundaries,
I've watched hundreds of people
make the journey
from being overwhelmed,
and exhausted, and stressed out
to people who trust themselves,
and are decisive, and are committed
to healthy relationships.
I'm going to share some stories
and some tools
that you can use
to strengthen your boundaries.
Let's begin with the most essential
boundary tool that everyone has.
Take a moment and visualize
a compass in your hand.
It looks just like this.
It has two words on it, yes and no,
and only those two words.
You use this compass
to make your decisions,

Turkish: 
bu sorularla uğraşan topluluklar
ve liderler gördüm.
Bu yüzden şu anda,
insanların bu soruları cevaplamalarına
yardımcı olmak için seminerler veriyorum
ve bir kitap yazdım.
İnsanlar bu soruları cevaplayıp sınırları
hakkında daha fazla şey öğrenirlerken,
bu yolculuğu yapan
yüzlerce kişiyi izledim.
Bunalmış, bitkin, stresli olmaktan
kendilerine güvenen,
kararlı, sağlıklı ilişkiler kuran kişiler
olmaya giden yolculuk.
Sizinle, sınırlarınızı güçlendirmek
için kullanabileceğiniz
bazı hikayeler ve araçlar paylaşacağım.
Herkesin sahip olduğu
en gerekli sınır aracı ile başlayalım.
Bir dakikanızı ayırın ve
elinizde bir pusula olduğunu düşünün.
Tıpkı bunun gibi görünen.
Üzerinde iki kelimeye sahip, evet ve hayır
sadece bu iki kelime.
Bu pusulayı tüm yaşamınız için,
kararlarınızı vermek,

Japanese: 
地域社会やリーダーたちも
同じように悩んでいました
なので今は この問いへの答えを
皆が見つけられるようにと
ワークショップを開いたり
本を書いています
こうして 人々が答えを見いだし
自分の境界線について学ぶ中で
何百人もの間に
共通するパターンを見てきました
忙殺され ストレスがたまり
疲れきってしまった状態から抜け出し
自分に自信を持ち
決断力もあり
健全な人間関係を第一とする
人間に生まれ変わるのです
今日は皆さんに
いくつかお話をしながら
自分の境界線を強化していくツールを
紹介したいと思います
では 誰もが持っていて
最も重要な境界線ツールから始めましょう
まず 一呼吸して 手の中に
コンパスがあると想像してください
こんなコンパスです
２つの言葉が書いてあります
「イエス」と「ノー」それだけです
このコンパスは
物事を決めたり

Hungarian: 
láttam, hogy közösségek
és vezetők is ugyanezekkel küzdenek.
Most kurzusokat tartok,
írtam egy könyvet is,
hogy segítsek megtalálni a válaszokat.
Ahogy az emberek válaszolnak e kérdésekre
és egyre többet tudnak meg határaikról,
figyeltem, hogyan mennek át
emberek százai
a túlterheltség, a kimerültség
és a túlfeszítettség állapotából
az önmagában bízó ember állapotába,
válnak döntésképessé, és köteleződnek el
egészséges kapcsolatokban.
Megosztok önökkel néhány történetet
és néhány technikát,
amelyeket felhasználhatnak
határaik megerősítésére.
Kezdjük a mindnyájunknál kéznél lévő,
legalapvetőbb határállítási technikával.
Szánjanak rá egy pillanatot,
és képzeljenek iránytűt a kezükbe.
Valahogy így néz ki.
Két szó áll rajta, az igen és a nem,
és semmi több.
Ezt az iránytűt egy életen át
használhatják döntéshozatalhoz,

Hungarian: 
társkapcsolati kérdésekhez,
és általában határok állításához.
Ma arról fogok beszélni,
hogyan használhatják az iránytűt
határok állítására ott,
ahol arra leginkább szükségük van,
stressz-szintjük csökkentésére
vagy életcéljuk megtalálására.
A kulcs a határok állításához oda,
ahol azokra a legnagyobb szükség van:
a viharos érzelmek elviselése.
Engem a nagyszüleim neveltek fel,
a nagyapám minden dolgot
egyféleképpen csinált: a saját módján.
(Nevetés)
24 éves koromban odajött hozzám,
és arra kért, én legyek
a végrendeletének végrehajtója.
Megkérdeztem: mégis,
mit kellene tennem a halála után?
Amikor elmondta, belül elöntött a stressz,
mert olyan dolgok is voltak,
amiket nem akartam más családtagokkal
az ő nevében megtenni.
(Nevetés)
Tényleg szerettem volna a kedvében járni,
de nem mondhattam mindenre igent.

Turkish: 
ilişkilerinizi çözmek,
Ve sınırlarınızı kurmakta kullanırsınız.
Bugün bu pusulayı, sınırları en çok 
ihtiyaç duyduğunuz yere koymak,
stresinizi azaltmak ve hayat amacınızı
çözmek için nasıl kullanabileceğiniz
konusunda konuşacağım.
Sınırları onlara en çok ihtiyaç duyduğunuz
yere koymak için anahtar olan şey
fırtınalı duyguları kontrol etmektir.
Ben büyükbabam ve büyükannem
tarafından yetiştirildim.
Ve büyükbabamın birşeyleri yapmak için
tek bir yolu vardı: Kendi yolu.
(Gülüş)
ben 24 yaşımdayken bana geldi
ve vasiyetini yerine getirecek kişi olmamı
istedi.
Ona öldükten sonra benden
yapmamı istediği şeyi sordum.
Ve bana anlattığında
içimde baskı oluştu.
Çünkü onun adına
diğer aile üyelerine karşı,
yapmak istemediğim şeyler vardı.
(Gülüş)
Onu gerçekten mutlu etmek istemiştim.
Ama bütün bu şeylere evet diyemezdim.

English: 
figure out your relationships,
and set your boundaries
for your whole life.
Today I'm going to talk about
how you can use this compass
to place boundaries
where you need them the most,
lower your stress,
and figure out your life's purpose.
Now the key to placing boundaries
where you need them the most
is tolerating stormy emotions.
I was raised by my grandparents,
and my grandfather had one way
of doing things: his way.
(Laughter)
And when I was 24, he came to me,
and he asked me
to be the executor of his will.
And I asked him, "What was it
he wanted me to do after he died?"
And when he told me,
I got all this stress inside
because there were things
I didn't want to do
to other family members on his behalf.
(Laughter)
And I really wanted to please him,
but I couldn't say yes to all this stuff.

Japanese: 
人間関係について考えたり
自分の人生全体における
境界線を設定するのに使います
今日お話するのは
このコンパスを 皆さん自身にとって
最も必要な場所に境界線を引き
ストレスを減らし
人生の目的を見い出すために使う方法です
まず 自分が最も必要する場所に
境界線を引くコツは
荒れ狂う感情に耐えることです
私は 祖父母に育てられましたが
祖父にとって
物事のやり方はたった一つ
つまり 自分のやり方のみです
（笑）
私が24歳のとき
祖父に 遺言の執行人に
なってくれと頼まれました
実際に 死後私に何をして欲しいのかと
祖父に訊ねると
返ってきた答えは 私にとって
ものすごくストレスでした
祖父の代理として
他の家族に対し執行するのは
嫌だと思う内容があったからです
（笑）
祖父に喜んでほしいのは
やまやまでしたが
全部にイエスとは言えません

Spanish: 
elegir sus relaciones
y establecer límites para toda su vida.
Hoy hablaré de cómo usar esta brújula
para crear límites 
donde más los necesitan,
reducir su estrés y darle 
propósito a su vida.
La clave para establecer límites
donde más los necesitan
es tolerar las emociones tormentosas.
Mis abuelos me criaron
y mi abuelo siempre hacia 
las cosas a su manera.
(Risas)
A mis 24 años, él se me acercó un día
y me pidió ser el ejecutor 
testamentario de su voluntad.
Y le pregunté qué era lo que quería
que yo hiciera después de su muerte.
Y cuando él me respondió,
sentí un gran estrés dentro de mí
porque él pedía cosas
que yo no quería hacer
a otros miembros de la familia 
en su nombre.
(Risas)
Y yo quería complacerlo
pero no podía decir "sí" 
a todo lo que me pedía.

Arabic: 
ولإكتشاف علاقاتكم،
ووضع حدودكم الشخصية لحياتكم
كلها.
سأتحدث اليوم عن كيفية إستخدام
هذه البوصلة
لوضع حدودكم الشخصية عندما تكونوا
في حاجة إليها أكثر من غيرها،
والتقليل من حدة توتركم، ومعرفة
هدف حياتكم.
الآن، النقطة الأساسية لوضع الحدود الشخصية 
عندما تكونوا في أشد الحاجة إليها
هي مقاومة العواطف الهائجة.
نشأت وترعرت من قبل جدي وجدتي،
وكان جدي يملك طريقة واحدة للقيام بعمل 
الأشياء وهي: طريقته هو.
(ضحك)
وعندما بلغتُ من العمر 24 عاماً، جاءني جدي،
وطلب مني أن أكون منفذُ وصيته.
وسألته، " ما الذي يريده مني
أن أقوم به بعد موته؟"
وعندما أخبرني بوصيته،
إنتابني التوتر الداخلي
بسبب أن هناك أشياء لا أرغبُ
في عملها
نيابةً عنه إلى أفراد الأسرة الآخرين.
(ضحك)
وكنتُ أرغبُ حقاً في إسعاده،
لكنني لم أستطع أن أقول "نعم" 
لكل هذه الاشياء.

Spanish: 
Entonces le dije: "No". Que no podría 
ser su ejecutor testamentario.
Y como lo hacen la mayoría de personas 
a quienes se les dice "no",
él se enojó.
Uds. saben, cuando escuchan 
sus propios "sí" y "no",
otros se enojarán o tal vez
se decepcionarán.
El establecimiento de límites 
va a desatar emociones
y los "sí" y los "no" 
no son sentimientos.
Así que no podía dejar que 
el miedo de enojar a mi abuelo
o mi deseo de complacerlo,
determinaran mis límites.
A veces su brújula parece tener
una nube por encima de ella
que no le permite ver si algo 
es un "sí" o un "no" para uno
y esto sucede cuando se ha 
venido ignorando la brújula
o discutiendo con ella porque 
no nos gusta lo que dice.
Hace unos años, quería ser escritora
pero estaba muy ocupada trabajando
y no lograba entender

Japanese: 
そこで 「ノー」と言いました
遺言執行人にはなれないと
対する祖父の反応は
ノーと言われた人に よくあるものでした
怒ってしまったのです
人が 自分のイエスとノーに
正直になったとき
言われた人は怒るか
がっかりしてしまうものです
境界線を引くと
相手の感情を刺激してしまうのです
でも イエスやノー自体は
人の気持ちではありません
だから 祖父を怒らせたくないとか
喜ばせたいという理由で
境界線を決めたくなかったのです
時に 自分のコンパスが
曇ってしまい
イエスかノーかが
見えなくなることがあります
自分のコンパスを無視したり
コンパスの答えが気に入らずに
反発したりしていると
こういうことが起こります
何年も前 私は作家を志していました
当時 仕事がすごく忙しかったので
作家はどうやって

Hungarian: 
Így azt feleltem: "Nem."
Nem lehetek a végrehajtója.
Ő pedig pontosan azt csinálta,
amit a legtöbben, ha nemet mondanak nekik.
Mérges lett.
Ha hallgatunk a belső igenre és nemre,
a többiek dühösek
vagy csalódottak lehetnek.
A határállítás érzelmeket robbant ki,
az igen és a nem viszont nem érzések.
Nem hagyhattam, hogy a félelem
a nagyapán haragjától,
vagy a vágy, hogy a kedvében járjak,
határozza meg a határaimat.
Néha előfordul, hogy az iránytűt
homály borítja be,
és nem látjuk, hogy bizonyos dologra
igent vagy nemet mutat-e.
Ez olyankor fordul elő, ha egy ideje
nem figyeltünk az iránytűre,
vagy ellenkeztünk vele,
csak mert nem tetszett, amit mutatott.
Évekkel ezelőtt író akartam lenni,
de nagyon sokat dolgoztam,
és nem jöttem rá,
az íróknak hogy van idejük
írni is meg pénzt keresni is?

Turkish: 
Bu yüzden ona hayır dedim ve vasiyetini
yerine getirecek kişi olmadım.
Ve o da, kendisine hayır denildiğinde
bir çok insanın yaptığını yaptı.
Sinirlendi.
Bilirsiniz, kendi evetiniz ve hayırınızı
dinlediğinizde
diğer insanlar kızabilir ya da
hayal kırıklığına uğrayabilirler.
Sınır koyulması duyguları salacaktır
ve evet hayırlar duygu değildirler.
Bu yüzden, büyükbabamın sinirlenmesinden
olan korkumun
ya da onu mutlu etme arzumun sınırlarımı
belirlemesine izin vermedim.
Bazen, pusulanızın üstünü bulutlar kaplar
ve birşeylerin sizin için evet ya da
hayır olduğunu göremezsiniz.
Ve bu,
pusulanızı görmezden geliyorsanız
ya da söylediği şey hoşunuza gitmediği
için onunla tartışıyorsanız olur.
Yıllar önce bir yazar olmak istedim.
Çok yoğun çalışıyordum ve yazarların

English: 
So I told him, "No,"
I couldn't be his executor.
And he did what most people do
when you tell them no.
He got angry.
You know, when you listen
to your own yes and no,
other people are going to get angry,
or they may get disappointed.
Boundary setting will unleash emotions,
and yes and no are not feelings.
So I couldn't let my fear
of my grandfather's anger
nor my desire to please him
determine my boundaries.
Now, sometimes,
your compass is clouded over,
and you can't see if something
is a yes or a no for you,
and this happens
if you've been ignoring your compass
or arguing with it
because you don't like what it's saying.
Years ago, I wanted to be a writer,
and I was very busy working,
and I couldn't figure out

Arabic: 
فقلتُ له، "لا،" لا يمكن
أن أكون منفذ وصيته.
وفعل ما يفعله معظم الناس عندما
يُقالُ لهم "لا".
لقد ثار غضباً.
أتعلمون، عندما تستمعون إلى قولكم
"نعم" و "لا"،
سيغضب الأشخاص الآخرين أو ربما
يشعرون بخيبة الأمل.
وضع الحدود الشخصية ستطلق عنان الانفعالات،
وكلمتا "نعم" و "لا" ليست مشاعر.
فلم يكن في إستطاعتي السماح لخوفي 
من غضب جدي
ولا لرغبتي في إرضاءه أن تحدد
حدودي الشخصية.
الآن، قد تكون بوصلتكم في بعض الأحيان 
غير واضحة،
ولا يمكنكم رؤية إذا كان هناك شيئاً
هو "نعم" أو "لا" بالنسبة إليكم،
ويحدثُ هذا إذا كنتم تتجاهلون بوصلتكم
أو تتصارعون معها بسبب أنكم 
لا ترغبون فيما تقوله.
أردتُ أن أكون كاتبة قبل سنوات،
وكنتُ مشغولة جداً في عملي ولم أستطع معرفة

Hungarian: 
Úgyhogy fogtam az igenemet,
és félretoltam.
Ez az itt ülő íróknak szól.
(Nevetés)
Elmentünk a lányaimmal egy hétnapos,
középiskolásoknak szánt írótáborba,
én voltam a gardedám.
Egyik este igazi író állt színpadra,
és elmondta, hogyan talált időt az írásra,
az idejével kapcsolatban
mikre mondott igent és mikre nemet,
hogy befejezhesse a könyveit.
Nagyon kevés pénzből élt,
és csak az írással foglalkozott.
Megkaptam hát a választ.
Két évre félretettem,
csökkentettem a kiadásaimat,
és amikor eljött az idő,
összegyűlt a pénz,
az írásnak szenteltem magam.
(Nevetés)
Egy csomó belefektetett munka,
és néhány rövid hónap után
az igenből nem lett.

Turkish: 
yazmak ve hayatlarını kazanmak için
nasıl zaman bulduklarını çözememiştim.
Bu yüzden bu eveti alıp kenara ittim.
Buradaki bir çoğunuz yazardır.
(Gülüş)
Kızlarımla beraber,
ortaokul öğrencileri için,
bir hafta sürecek
yazı kampına refakatçı olarak katıldım.
Ve bir gece,
gerçek bir yazar sahneye çıktı
ve bize yazmak için nasıl
zaman yarattığını,
kitaplarını tamamlamak için bu zamanıyla
nelere evet nelere hayır dediğini anlattı.
Oldukça mütevazi yaşıyordu ve
tek işi yazmaktı.
Cevabım buradaydı.
Bu yüzden iki yıl boyunca
para biriktirdim.
Harcamalarımı kıstım ve sonra,
zamanı geldiğinde,
paramı biriktirdiğimde,
kendimi yazmaya adadım.
(Gülüş)
Bütün bu iş içinde,
sadece bir kaç ay içerisinde

English: 
how writers made time to write
and earn a living.
So I took this yes,
and I shoved it to the side.
Those are the writers that are here.
(Laughter)
And my daughters and I
were attending this writing camp,
week-long thing for middle schoolers,
and I got to go as a chaperone.
And one night,
this real writer got on the stage,
and he told us how he made time to write,
what he said yes to with his time
and what he said no to
in order to complete his books.
He lived very cheaply,
and his sole job was writing.
There was my answer.
So for two years I saved my money,
I lowered my expenses,
and then, when the time came,
when I had my money saved up,
I devoted myself to writing.
(Laughter)
All that work, and in, like,
just a few short months,

Spanish: 
cómo los escritores sacaban tiempo 
para escribir y ganarse la vida.
Así que tomé el "sí" y lo puse a un lado.
Esos son los escritores 
que están hoy aquí.
(Risas)
Y mis hijas y yo fuimos 
a este taller de escritura
para alumnos de la escuela media,
durante una semana
al cual pude ir como acompañante.
Y una de las noches, un gran escritor
se encontraba en el escenario
y nos contaba como sacaba 
tiempo para escribir,
y a que le decía "sí" o "no"
en su horario
para poder completar sus libros.
El vivía de forma económica
y su único trabajo era escribir.
Allí estaba mi respuesta.
Así que durante dos años ahorré dinero.
Bajé los gastos y luego,
cuando llegó el momento,
cuando tenía dinero ahorrado,
me dediqué a la escritura.
(Risas)
Todo ese esfuerzo 
y en tan solo unos meses,

Arabic: 
كيف يكون لدى المؤلفين الوقت الكافي للكتابة
وكسب قوتهم.
لذلك فقلتُ "نعم" ودفعتُ بها جانباً.
هؤلاء الكتّاب الذين هم هنا.
(ضحك)
حضرتُ مع إبنتي حملة كتابة،
لمدة اسبوع طويل لطلاب المرحلة المتوسطة،
وكان عليّ الذهاب كوصيّة.
وفي ليلة، وقف كاتبٌ حقيقيٌ 
على المسرح،
وأخبرنا كيف يجدُ الوقت للكتابة،
كيف يقول "نعم" لشيء وفقاً لوقته
وكيف يقول "لا" لشيء آخر
من أجل الإنتهاء من كتابة كتبه.
عاش دون بذخ، وكانت الكتابة وظيفته الوحيدة.
كانت هناك إجابتي.
فادخرتُ أموالي لمدة سنتين،
وقللتُ من نفقاتي، ومن ثم،
حيثُ حان الوقت،
أصبحت مدخراتي كافقة، 
فكرستُ نفسي للكتابة.
(ضحك)
حدث كل هذا، وفي مثل 
بضعة أشهر قليلة،

Japanese: 
書く時間を作り 生計を立てられるのか
どうしてもわからず
作家になることを保留にしました
会場の作家さんたちは お分かりですね
（笑）
あるとき 娘たちと一緒に
作文合宿に参加していました
中学生向けの１週間合宿です
保護者代表の引率として来ていました
ある夜
本物の作家がステージに立って
彼自身の 書く時間を作る方法を
話してくれました
時間の使い道として
何にイエス 何にノーを言って
本を書き終えるのかという話です
彼はものすごく倹約しながら
執筆だけで生活していました
これが答えだと思いました
そこで 私は２年間お金を貯めて
節約を続けました
そして ついに時が来ました
貯金ができたのをきっかけに
執筆に没頭したんです
（笑）
ものすごく頑張りましたが
ものの数ヶ月で

Spanish: 
mi "sí" se convirtió en un "no".
La escritura es un deporte de solistas;
te sientas solo todo el día.
(Risas)
Allí estaba yo, hablándole a mi perro.
(Risas)
"Este no es el paso que debo dar;
soy una persona sociable".
Así que escuché a mi "no".
Volví a trabajar con gente
y saqué algo de tiempo para la escritura.
Esto se ajustaba mucho mejor a mi vida.
Si prestan atención a esta brújula,
notarán que proporciona la guía 
básica, los "si" y los "no".
Pero no proporciona ningún otro detalle.
Uds. deben descifrarlos.
La idea aquí es que se puede 
confiar en esta brújula
porque lo único que hace es una cosa;
y es cuidar de Uds.
Y si permiten que esta brújula 
y sus límites los cuiden,
el estrés se reducirá,
y el estrés es un tema muy serio.
Según la Asociación Estadounidense 
de Psicología

Japanese: 
イエスがノーに変わりました
執筆は個人競技です
一日中座っているのですから
（笑）
飼い犬が唯一の話し相手でした
（笑）
「こんなの私らしくない
人と関わるのが好きなのに」
今度は自分のノーに従いました
人と関わり合う仕事に戻り
多少 執筆する時間もとりました
この方がずっと自分に向いていました
さて 自分のコンパスに
注意を払ってみると
最低限の方向性 つまり
イエスかノーしかわかりません
詳しいことは教えてくれません
具体的な道は 自分で
探し出さないといけません
それでも
コンパスを信じていいのです
コンパスが基準とすることは ただ一つ
あなたのためになるかどうかです
コンパスと境界線の方向性を
信じるようになれれば
ストレスが軽減します
ストレスって深刻な問題ですからね
アメリカ心理学会によると

English: 
my yes became a no.
Writing is a solo sport;
you sit alone all day.
(Laughter)
There I was, talking to my dog.
(Laughter)
"Oh, this is not the move for me;
I'm a people person."
So I listened to my no.
I went back to working with people,
and I saved some of my time for writing.
That was a much better fit.
Now if you pay attention to this compass,
it just gives you the basic guidance,
the yes and the no.
It doesn't give you any details.
You have to figure out the details.
But the thing is,
you can trust this compass,
because it's only trying to do one thing,
and that's take care of you.
And if you allow your compass
and your boundaries to take care of you,
it'll mitigate stress,
and stress is a very serious issue.
According to
the American Psychological Association,

Hungarian: 
Az írás szólósport:
egész nap egyedül ücsörögsz.
(Nevetés)
Csak ültem, és a kutyámmal beszélgettem.
(Nevetés)
"Á, ez nem az én világom:
Nekem emberek kellenek."
Ezúttal a "nem"-re hallgattam.
Visszamentem emberekkel dolgozni,
és fenntartottam némi időt az írásra.
Ez már sokkal jobban megfelelt nekem.
Fontos, hogy ha figyelünk is az iránytűre,
az csak az alapirányt mutatja meg:
igen vagy nem.
A részletekről semmit nem mond.
A részleteket magunknak kell kitalálnunk.
De a lényeg mégis az,
hogy bízhatunk az iránytűben,
mert az csak egyvalamit próbál tenni:
gondunkat viselni.
Ha megengedjük, hogy az iránytűnk
és a határaink gondunkat viseljék,
azzal csökken a stressz,
ami pedig nagyon súlyos tényező.
Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint

Turkish: 
Evetim hayıra dönüştü.
Yazmak tek başına yapılan bir spor;
Bütün gün yalnız oturuyorsunuz.
(Gülüş)
Orada, köpeğimle konuşarak.
(Gülüş)
"Oh, bu benim için uygun değil,
ben insanlarla iletişimi seven biriyim."
Bu yüzden hayırımı dinledim.
İnsanlarla birlikte çalışmaya geri döndüm.
ve zamanımın bir kısmını yazmak
için ayırdım.
Bu bana daha uygundu.
Şimdi, bu pusulaya dikkat ederseniz,
Size sadece basit bir rehberlik sağlar,
evet ve hayır.
Size herhangi bir detay vermez.
Detayları çözmek zorundasınız.
Ama, gerçek şudur ki,
bu pusulaya güvenebilirsiniz.
Çünkü yapmaya çalıştığı tek bir şeydir:
Size iyi bakmak.
Ve size iyi bakacak pusulanıza ve
sınırlarınıza izin verirseniz,
bu stresinizi azaltacaktır
ve stres oldukça ciddi bir konudur.
Amerika Psikoloji Derneği'ne göre,

Arabic: 
قولي "نعم" تحّول إلى "لا".
الكتابة هي رياضة فردية،
تجلسُ طوال النهار وحيداً.
(ضحك)
كنتُ هناك أتحدثُ مع كلبي.
(ضحك)
"أوه، هذه الخطوة ليست لي، أنا أجد
المتعة في التفاعل مع الآخرين".
لهذا السبب إستمعتُ لقولي "لا".
عدتُ إلى العمل مع الناس،
وادّخرتُ بعضاً من وقتي للكتابة.
كان هذا مناسباً أكثر.
الآن، إذا إنتبهتم حالياً إلى هذه البوصلة.
ستعطيكم فقط التوجيهات الأساسية،
ال"نعم" و ال"لا".
إنها لا تعطيكم أية تفاصيل.
وعليكم معرفة التفاصيل.
ولكن القضية هي، يمكنكم 
الوثوق بهذه البوصلة،
لأنها تحاولُ فقط أن تفعل شيئاً واحداً.
وهو رعايتكم والاهتمام بكم.
وإذا سمحتَ لبوصلتك ولحدودك الشخصية
لرعايتك والاهتمام بك،
فإنها سوف تخففُ حدة التوتر،
والتوتر مسألة خطيرة جداً.
وفقاً إلى جمعية علم النفس الأمريكية،

Hungarian: 
az emberek 50-58%-a – 
nem mondom meg, kik –
(Nevetés)
felfokozott súlyos stressztől szenved.
Ez sokkoló adat.
Jó lenne, ha az itt ülő munkáltatók
odafigyelnének erre,
és átgondolnák, mennyire fontos
munkájukban a döntéshozatal,
mert ez az iránytű
különösen érzékeny a stresszre,
és a stressz elhomályosítja az iránytűt.
Határállítási készségeket tanítok,
hogy az emberek csökkenthessék a stresszt,
és megakadályozhassák a felgyűlését.
Kihívást jelent viszont,
hogy maga a határok felállítása is
némi stresszel jár.
(Nevetés)
Értik?
Igaz, ez csak rövid ideig tart.
Vagyis, ha egyszer átküzdöttük magunkat
az ezzel járó rövid stresszen,
jelentősen megkönnyebbülünk.
E rövid stresszt megizzadásnak nevezem.
A határállítás kissé megizzaszt bennünket.

Japanese: 
私たちの50～58%は—
どなたとは言いませんがね—
（笑）
ひどいストレスに悩まされているそうです
なかなか衝撃的な数字ですよね
会社を経営している方には 特に
重要なことかもしれません
仕事における
意思決定の重大さを考えてください
なぜなら このコンパスは
ストレスにとても敏感で
ストレスで簡単に曇ってしまうからです
私は 境界線スキルを教えています
ストレスを軽減し
溜めないようにするスキルです
でも 難しいのは
境界線を引くこと自体
少しストレスなんですよね
（笑）
でしょう？
でも 一過性のストレスです
境界線を引くという行為の
ストレスを乗り越えてしまえば
大きな安堵感がやってきます
このちょっとしたストレスを
「気疲れ」と呼んでいます
境界線を引くときは
少し気疲れするものです

Arabic: 
فإن 50% إلى 58%
-لن أقول مَنْ-
(ضحك)
يعانون من حدة التوتر
إن هذا الرقم مُفزع.
وقد يرغبُ أصحاب الأعمال الذين يستمعون
إلينا إلى الإهتمام لهذا
والتفكير في مدى أهمية اتخاذ القرارات
في العمل،
لأن هذه البوصلة حسّاسة جداً 
للتوتر والإجهاد،
ولغيوم التوتر التي تخيمُ على بوصلتك.
إنني أُعلّم مهارات الحدود الشخصية للناس
حيثُ يُمكنهم التقليل من حدة التوتر لديهم
من التراكم.
ومع ذلك، فالشيء الأكثر تحدياً،
هو وضع الحدود الشخصية والذي هو بحد ذاته
مرهق قليلاً.
(ضحك)
أليس كذلك؟
على الرغم من أنه توتر قصير الأجل.
نفس الشيء حالما تتجاوز ذلك التوتر القصير
الأجل للقيام بذلك فعلياً،
فإنك تشعرُ بكل الراحة،
وأطلقُ على هذ التوتر قصير الأجل "التعرق".
سوف تتعرق قليلاً عندما تضعُ 
حدودك الشخصية.

English: 
50 to 58% of us
- I'm not going to say who --
(Laughter)
are suffering from high stress.
That's kind of a shocking number.
And employers who are listening
may want to pay attention to this
and think about how important is
decision making on the job,
because this compass
is highly sensitive to stress,
and stress clouds over your compass.
I teach people boundary skills
so that they can reduce and prevent
their stress from accumulating.
The challenging thing, though,
is that setting boundaries
is just a little stressful.
(Laughter)
Right?
It's brief stress, though.
Like, once you get over
that brief stress of actually doing it,
you feel all this relief,
and I call that brief stress "sweating".
You're going to do a little sweating
when you set your boundaries.

Turkish: 
%50~58 imiz
-kimler olduğunu söylemeyeceğim-
(Gülüş)
Yüksek stresten muzdarip.
Bu şok edici bir rakam.
Dinleyen işverenler bunun
iş üzerinde karar verme konusunda
ne kadar önemli olduğuna kulak vermek
ve düşünmek isteyebilirler.
Çünkü bu pusula strese karşı
çok duyarlıdır.
ve stres pusulanın üzerinin bulutlarla
kaplanmasına sebep olur.
İnsanlara sınır becerilerini öğretirim ki
streslerinin birikmesinden kendilerini
korusunlar ve streslerini azaltsınlar.
Buradaki zorlayıcı şey,
sınırları koymanın
biraz stresli oluşudur.
(Gülüş)
Doğru değil mi?
Yine de kısa bir stres.
Bunu gerçekten yapmanın kısa stresinin
bir kez üstesinden geldiğiniz zaman
rahatlamayı hissedersiniz.
Ve ben bu kısa stresi "terleme" olarak
adlandırıyorum.
Sınırlarınızı koyarken
biraz terleyeceksiniz.

Spanish: 
de un 50 % a un 58 % de nosotros
--no diré quien--
(Risas)
sufre niveles altos de estrés.
Es una cifra algo impactante.
Y los empleadores que están 
escuchando, tal vez esto les interese
y piensen en lo importante que es 
la toma de decisiones en el trabajo,
porque esta brújula es
verdaderamente sensible al estrés
y el estrés puede nublar su brújula.
Yo enseño habilidades 
para crear los límites
y que la gente pueda reducir 
y prevenir el estrés acumulado.
Sin embargo, el desafío
es que establecer límites,
es un poco estresante.
(Risas)
¿Verdad?
Pero es un estrés breve.
Es decir, una vez superado el estrés 
causado al realizar esta tarea,
se siente un gran alivio,
y yo llamo a ese breve estrés "sudoroso".
Se darán cuenta que sudarán un poco
al momento de establecer límites.

Arabic: 
إنني أتعرقُ وأنا أُعلّمُ هذه الأشياء.
لذلك دعونا للرجوع مرة أخرى إلى هذه
البوصلة في يد كل واحدٍ منكم
والتي تحاول فقط رعايتكم
واسألوا أنفسكم هذا السؤال:
هل هناك وسائل يمكن أن تُحسن 
الرعاية الذاتية لديكم؟
وعندما أقول الرعاية الذاتية، قد يعتقد
العديد منكم أولاً
حول ماذا تأكلُ وكم من الوقت تمارسُ
التمارين الرياضية،
وهذه الأمور مهمة في الواقع،
ولكن حتى الأشخاص الذين يقومون بذلك 
على نحو جيد
سيعانون من حدة التوتر إذا لم
يستطيعوا تدبر حدودهم الشخصية.
الرعاية الذاتية هي نطاق أوسع بكثير من
الأكل وممارسة التمارين الرياضية.
الرعاية الذاتية هي كيف تعاملُ نفسك.
إنها كيفية إيجاد المتعة واللعب،
والسعادة والاتزان والاسترخاء
والراحة والرفقة.
ومع ذلك، أنا أول من يعترف أنه يمكن
للرعاية الذاتية أن تكون صعبة حقاً،

Spanish: 
Yo sudo y es lo que enseño.
Así que regresemos 
a esta brújula en su mano
que lo único que hace 
es tratar de cuidarlos
y pregúntese,
si existen maneras en las que 
podría mejorar su autocuidado.
Y puede que muchos de Uds. 
piensen en autocuidado como
lo que comen o la cantidad 
de ejercicio que realizan,
y claro que son muy importantes
pero incluso personas muy sanas 
en este sentido,
pueden padecer de altos niveles de 
estrés, si no manejan bien sus límites.
El autocuidado denota algo mucho 
más grande que solo comer o ejercitarse.
El autocuidado es el trato 
que Uds. mismos se dan.
Es como Uds. descubren placer, juego,
felicidad, equilibrio, 
descanso y compañía.
Sin embargo, admito que el autocuidado
puede ser difícil de lograr,

Japanese: 
教えている私でさえ
そうなんですよ
さて あなたの手の中の
コンパスの話に戻りましょう
ただ あなたのためを考えているだけの
コンパスです
自分自身に問いかけてみてください
もっとうまく セルフケアするには
どうすればいいのか
「セルフケア」と聞くと
まず 何を食べるかとか
どれだけ運動するか などが
頭に浮かぶ人も多いでしょう
確かに大事なことですが
こういうことを
とても上手にできる人たちでも
境界線を管理しないと
ひどいストレスを受けるでしょう
セルフケアとは 食事や運動よりも
もっともっと広い範囲の話です
セルフケアとは
「自分をどう扱うか」ということです
愉しみや 遊びや
喜び、バランス、休息
そして人と過ごす楽しみの見つけ方です
私がまずそうなのですが
セルフケアは すごく難しいこともあり

Turkish: 
Ben terliyorum ve bu konuyu öğretiyorum.
Şimdi ellerinizde bulunan
yalnızca size iyi bakmaya çalışan pusulaya
geri dönelim
ve kendinize şu soruyu sorun:
Özbakımımı geliştirme konusunda
yollar var mıdır?
Özbakım dediğimde
bir çoğunuz ilk olarak,
ne yediğiniz ya da ne kadar egzersiz
yaptığınız hakkında düşünebilirsiniz.
Bunlar gerçekten önemli
fakat bunları çok iyi yapan insanlar bile
sınırlarını yönetemezlerse
yüksek stres sahibi olacaklardır.
Özbakım yemek yeme ve egzersizden
çok daha büyük bir manzaradır.
Özbakım
kendinizi nasıl tedavi ettiğinizdir.
Eğlenmeyi, oyun oynamayı,
mutluluğu, dengeyi, dinlenmeyi ve
arkadaşlığı nasıl bulduğunuzdur.
İtiraf etmeliyim ki,
özbakım gerçekten zor olabilir.

English: 
I sweat, and I teach this stuff.
So let's go back
to this compass in your hand
that is only trying to take care of you
and ask yourself this question:
are there ways
that you could improve your self-care?
And when I say self-care,
many of you may think first
about what you eat
and how much you exercise,
and those are really important,
but even people who do those really well
are going to have high stress
if they aren't managing their boundaries.
Self-care is a much bigger landscape
than eating and exercise.
Self-care is how you treat yourself.
It's how you find enjoyment, play,
happiness, balance, rest,
and companionship.
I'm the first to admit, though,
that self-care can be really hard,

Hungarian: 
Engem is kiver a veríték,
pedig ezt tanítom.
Térjünk vissza a kezünkben lévő iránytűre,
ami csak gondoskodni akar rólunk,
és kérdezzük meg magunktól:
tudnék-e valami módon
jobban gondoskodni magamról?
Amikor öngondoskodást említek,
sokan talán arra gondolnak,
mit esznek és mennyit sportolnak.
Ezek persze nagyon fontosak,
de sokaknak, akik egyébként jók ebben,
mégis magas lesz a stressz-szintjük,
ha nem bánnak jól a határaikkal.
Az öngondoskodás lényegesen túlmutat
a megfelelő étkezésen és mozgáson.
Az öngondoskodás arról szól,
hogyan bánunk magunkkal.
hogyan gondoskodunk magunknak
élvezetekről, játékról,
boldogságról, egyensúlyról,
pihenésről és jó társaságról.
Előrebocsátom és elismerem azt is,
hogy az öngondoskodás kemény lehet,

Spanish: 
y les digo que me llevó mucho tiempo
aprender a hacerlo.
En el pasado, y me gusta decir "pasado",
yo era adicta al trabajo como cuidadora.
En ese entonces, dirigía una agencia
dedicada al servicio para 
adolescentes sin hogar.
Una agencia que yo misma creé y a la 
cual estaba profundamente entregada.
Y a lo largo de los años, 
la organización creció
necesitando más y más de mí.
No importaba si trabajaba por las noches 
para que el presupuesto funcionara.
Y la mayor parte del tiempo,
no lo lograba.
¿Qué importaba si trabajaba las 24 horas 
del día, los 7 días de la semana,
año tras año, tras año?
¿Y qué importaba enfermarme
de ver tanto abuso infantil?
¿Y qué, si estuviera realmente 
sufriendo de estrés postraumático?
Ignoré mi propio cuidado,

Turkish: 
Ve nasıl yapılacağını öğrenmek
benim uzun zamanımı aldı.
Geçmişte, geçmiş demeyi severim,
İşkolik bir bakıcıydım.
Ve o zamanlar, 
evsiz gençlere hizmet veren
bir ajans için çalışıyordum.
Bu ajans benim başlangıç yaptığım
ve derinden bağlı olduğum bir yerdi.
Yıllar içinde organizasyon büyüdükçe,
Benden gittikçe daha fazlasına
ihtiyaç duydu.
Ne olurdu yani geceden geceye
o bütçe çalışmasını yapmaya çalışsaydım?
-yapamadım, çok fazla zamandı.
Ne olurdu yani haftada 7 gün günde 24 saat
emire hazır olsaydım?
yıllar yıllar geçtikçe?
Ne olurdu çok fazla çocuk tacizi görmekten
hastalansaydım?
Peki ne olurdu bundan dolayı
post travmatik stres sahibi olsaydım?
Kendimi görmezlikten geldim

Japanese: 
方法を学ぶのに
すごく時間がかかりました
過去には—
幸いこれは解決済みです—
私は児童相談所の仕事をしており
仕事中毒でした
当時 ホームレスの中高生を
支援する機関を運営していました
自分で立ち上げたので
活動にすごく のめりこんでいました
時間が経つにつれて組織が大きくなり
私のやることが
どんどん増えていきました
予算に合わせるための
連日徹夜なんて大したことない—
それでもうまくいかないことも
多々ありました
週７日 24時間ずっと待機状態で
何年も何年も過ごすくらいが何よ—
子供たちの虐待を見るのが
嫌になってきたからって何よ—
仕事から心的外傷後ストレスを
実際に受けたからって何よ—
私は自分に対するケアを怠り

English: 
and it took me a long time
to learn how to do it.
In the past, and I like saying "past",
I was a workaholic caretaker.
And back then, I was running an agency
that was serving teens who were homeless.
It was an agency that I started,
and I was deeply committed to.
And over the years,
as the organization grew,
it needed more and more from me.
So what if I was up night after night
trying to make that budget work?
- and I couldn't, a lot of the time.
So what if I was on call
7 days a week, 24 hours a day,
year after year after year?
So what if I was getting sick
from watching so much child abuse?
So what if I actually had
post-traumatic stress from it?
I ignored my own care,

Hungarian: 
és nekem is hosszú időbe telt,
mire megtanultam a módját.
A múltban – jólesik kimondani,
hogy ez már a múlté –,
munkamániás segítőfoglalkozású voltam.
Akkoriban ügynökséget irányítottam,
hajléktalan tinédzserek szolgálatában.
Az ügynökséget én hoztam létre,
és mélyen a szívügyemnek tekintettem.
Az évek során, ahogy nőtt a szervezet,
egyre többet és többet vett ki belőlem.
Mit számít, hogy éjeken át fenn vagyok,
hogy összeálljon a költségvetés?
Sokszor nem is bírtam.
Mit számít, ha 24 órás ügyeletben
vagyok a hét 7 napján,
éveken keresztül?
Mit számít, hogy rosszul vagyok
a rengeteg gyerekbántalmazás láttán?
Mit számít, hogy poszttraumás
stresszben szenvedtem miattuk?
Egyáltalán nem törődtem magammal,

Arabic: 
ولقد استغرق مني وقتاً طويلاً تعلّم
كيفية القيام بذلك.
في الماضي، وأرغبُ بقول "الماضي"،
كنتُ مدمنة عمل كراعية للآخرين.
آنذاك، كنتُ أديرُ مؤسـسة
والتي تخدم المراهقين الذين هم بلا مأوى.
كنتُ قد أنشأتُ هذه المؤسـسة، وكنتُ 
ملتزمة عميقاً لها.
وعلى مر السنوات، إتسعت المؤسسة،
واحتاجت الكثير والمزيد مني.
فماذا إذا سهرتُ ليلة بعد ليلة أحاول
حل مسألة الميزانية؟
-وفي معظم الوقت، لم أستطع.
فماذا إذا كان يتوجب عليّ أن أكون مستعدة
7 أيام في الأسبوع، 24 ساعة في اليوم،
عام بعد عام بعد عام؟
فماذا إذا مرضتُ بسبب رؤيتي الكثير
من العنف ضد الأطفال؟
فماذا إذا أصابني بالفعل ما يحدث بعد الصدمة
المفجعة نتيجة ذلك؟
تجاهلتُ الإهتمام ورعاية نفسي،

Spanish: 
hasta que un día, sentada 
en este oscuro cine,
me encontré llorando y llorando.
Estaba destrozada 
y no podía dejar de llorar
y me di cuenta de que algo 
intentaba llegar a mí.
Y mientras escuchaba mis lágrimas,
comprendí que no podría seguir 
dirigiendo esta organización
que algún día creé y a la que 
tanto amaba.
Mi brújula me decía que "no" 
por mi propio bienestar.
Algo que fue increíblemente doloroso.
¿Mi bienestar versus ayudar a todos 
estos chicos que tanto me necesitaban?
Entonces, con ayuda de mi brújula, 
investigué mi propósito más a fondo.
y comprendí que tal vez mi propósito
había sido empezar la organización
pero 10 años más tarde,
la comunidad podría encargarse,
pues amaban a la organización.

Hungarian: 
mígnem egy nap ott ültem
egy sötét moziban,
és csak sírtam és sírtam.
Összeomlottam: nem tudtam
abbahagyni a sírást,
és úgy éreztem, valami itt belül
el akar érni hozzám.
Ahogy a könnyeimet hallgattam,
megértettem, hogy nem vezethetem tovább
azt a jó kis szervezetet,
amit én kezdtem el, és amit úgy szeretek.
Az iránytűm nemet mondott
az egészségem érdekében.
Nagyon nehéz volt elfogadni.
Az én jólétem, szembeállítva
a segítségre szoruló sok gyerekkel?
Mélyebbre mentem az iránytűmmel
az életcélomat illetően.
Rájöttem, lehet, hogy az volt a dolgom,
hogy létrehozzam ezt a szervezetet,
de tíz év elteltével
már a közösség is szerette
és gondját tudta viselni.

Japanese: 
ある日とうとう爆発しました
暗い映画館に座って
泣いて 泣いて 泣き続けました
限界を超えてしまったのです
涙が止まりませんでした
そして 自分の中の何かが
何かを訴えようとしていると気づきました
自分の涙と向き合ううちに
自分で始め 愛していた
この組織の運営を
私はもう続けられないとわかったのでした
私のコンパスが 私の幸福のために
ノーと言っていたのです
これを受け入れるのは
すごく辛かったです
助けを必要する子供たちを置いて
自分自身の幸福を優先するものかどうか？
自分の目的について コンパスと共に
少し深く掘り下げることにしました
すると 組織を立ち上げることが
最初の目的だったかもしれないけど
10年経った今では
地域社会に愛され 支えてもらえる
組織になっていました

Turkish: 
bir güne kadar. Bu karanlık sinema
tiyatrosunda oturuyordum
ve ağlıyordum, ağlıyordum.
İflas etmiştim; ağlamamı durduramıyordum.
Ve içimde birşeylerin bana ulaşmak
istediğini farkettim.
Ve gözyaşlarımı dinlerken
anladım ki başlangıç yaptığım ve sevdiğim
bu organizasyon içinde koşmaya
devam edemezdim.
Pusulam benim iyi olmam
için hayır diyordu.
Bu gerçekten alınması zor bir karardı.
Benim iyi olmam bütün bu yardıma ihtiyacı 
olan çocuklara karşı durmama mı bağlıydı?
Bu yüzden amacım hakkında pusulamla
derinleri kazdım.
Ve anladım ki belki de organizasyonu başlatmak
benim amacım olmuştu
fakat 10 sene geçtikten sonra,
topluluk bu organizasyon için
ilgi gösterdi ve onu sevdi.

Arabic: 
حتى ذلك اليوم، كنتُ أجلسُ
في الظلام في السينما،
وكنتُ أبكي وأبكي.
لقد تحطمتُ، لم أستطع التوقف عن البكاء،
وأدركتُ أن هناك شيئاً داخلي
يحاول الوصول إليّ.
وعندما إستمعتُ إلى دموعي،
فهمتُ أنني لن أستطيع الحفاظ على 
إدارة تشغيل هذه المؤسسة
التي أنشأتها وأحببتها.
كانت تقول بوصلتي "لا" من أجل
مصلحتي ورفاهيتي.
كان من الصعب حقاً فهمه وتقبله.
وقفت مصلحتي ضد كل هؤلاء الأطفال
الذين يحتاجون إلى مساعدة؟
لذلك، تعمقتُ النظر في بوصلتي باحثةً
عن هدفي.
وأدركتُ أنه ربما كان هذا هدفي 
لإنشاء المؤسسة،
ولكن بعد مرور عشر سنوات،
أحبّ المجتمع هذه المؤسسة
ويمكنه الإهتمام بها.

English: 
until one day, I was sitting
in this dark movie theater,
and I was crying and crying.
I broke; I couldn't stop crying,
and I realized something inside
was trying to reach me.
And as I listened to my tears,
I understood that I couldn't
keep running this organization
that I started and that I loved.
My compass was saying no
for my well-being.
That was really hard to take.
My well-being, up against
all these kids who needed help?
So I dug deep with my compass
about my purpose.
And I understood that maybe it had been
my purpose to start the organization,
but ten years later,
the community loved
and could care for this organization.

Spanish: 
Y entonces pasé un año con 
mi consejo de administración
realizando la transición de liderazgo 
a los nuevos líderes de la organización.
Y quiero decirles que aún 
sigue en pie, 24 años ya,
cuidando de chicos todos los días.
(Aplausos)
¡Eso es para Uds.!
(Aplausos)
Todos los días y todas las noches,
haciendo exactamente lo que debe hacer, 
de la forma en que fue pensada.
Y mi brújula me enseñó
que otras personas podrían 
cuidar de estos chicos
y los empleados y la organización.
Pero solamente yo podría 
cuidar de mí misma.
Y luego tuve que enfrentar 
mi adicción al trabajo.
(Risas)
¡Oh Dios!
Mi adicción al trabajo es aterradora;
es peor que mi abuelo.
(Risas)

Hungarian: 
Egy évet dolgoztam az átmeneten
az igazgatótanáccsal,
és az átmeneti időszak alatt
új vezetés kezébe adtuk a szervezetet.
Szeretném, ha tudnák,
hogy 24 éve működik az ügynökség,
és gondoskodik a gyerekekről nap mint nap,
(Éljenzés) (Taps)
Ó, ez önöknek jár!
(Taps)
minden nap és minden éjszaka,
pontosan azt téve és pont úgy,
amire és ahogyan azt létrehoztuk.
Megtanultam az iránytűmtől,
hogy mások is gondját tudják viselni
a gyerekeknek,
a személyzetnek, a szervezetnek,
de magamról csak én tudok gondoskodni.
Aztán szembe kellett néznem
a bennem élő munkamániással.
(Nevetés)
Ó, anyám!
Az én munkamániás részem rettenetes,
rosszabb, mint a nagyapám.
(Nevetés)

Arabic: 
وهكذا أمضيتُ عاما مع مجلس إدارة
مؤسـستي،
ونقلنا القيادة إلى قادة جُدد
للمؤسـسة.
وأريد أن أقول لكم، ما زالت المؤسسة
تعمل إلي الآن منذ 24 عاماً،
ترعى وتهتم بالأطفال كل يوم -
(هتاف) (تصفيق)
أوه، هذا بفضلكم يا رفاقي!
(تصفيق)
-- كل نهار وكل ليلة،
تقومُ تماماً بكل ما كان يُراد لها أن تؤديه
وبالطريقة التي تم إعدادها لها.
وتعلمتُ من بوصلتي
أن هناك أشخاص آخرين يمكنهم
رعاية الأطفال،
والموظفين والمؤسـسة،
ويمكنني فقط الإعتناء بنفسي.
وكان عليّ بعدها مواجهة إدماني للعمل.
(ضحك)
يا للدهشة.
إدماني للعمل مخيف، إنه أسوأ من جدي.
(ضحك)

English: 
And so I spent a year
with my board of directors,
and we transitioned leadership
to new leaders for the organization.
And I want to tell you
it's still standing, 24 years now,
taking care of kids every day--
(Cheers) (Applause)
Oh, that's to you guys!
(Applause)
--every day and every night,
doing exactly what it was designed to do,
the way it was designed to do it.
And I learned from my compass
that other people
could take care of the kids,
and the staff, and the organization,
but only I could take care of me.
And then I had to face my workaholic.
(Laughter)
Oh my.
My workaholic, she's terrifying;
she's worse than my grandfather.
(Laughter)

Japanese: 
そこで 取締役員たちと
１年かけて
リーダーの役目を譲り
引き継ぎました
そして設立24年の今でも
組織はまだ存続しており
毎日 子供たちを助け続けています—
（歓声）（拍手）
あら あなたたちにね！
（拍手）
今でも 毎日 毎晩
設立当初に描いた通りのやり方で
当初の目的通りの活動を続けています
私のコンパスが教えてくれたのは
私以外の人でも 子供たちや
スタッフや 組織の面倒は見れるけど
でも 私の面倒を見られるのは
私だけだということです
すると今度は 仕事中毒な自分との
対決になりました
（笑）
もう すごいったら
仕事中毒の私は恐ろしいですよ
祖父よりひどいです
（笑）

Turkish: 
Yönetim kurulumla bir sene harcadım
ve organizasyon için liderliği 
yeni liderlere geçirdik.
ve size söylemek isterim ki
24 yıldır hala ayakta.
-hergün çocuklara bakıyor-
(Alkış)
Oh, onlar size!
(Alkış)
-her gün ver her gece,
tam olarak onu yapmak için tasarlanan şeyi
yapmak, onu yapmak için tasarlanan yol.
Ve pusulamdan öğrendim ki,
başka insanlar,
ekip ve organizasyon,
çocuklarla ilgilenebilirlerdi
fakat kendimle
sadece ben ilgilenebilirdim.
Ve sonra işkolikliğimle
yüzleşmek zorunda kaldım.
(Gülüş)
Oh benim,
Benim işkolikliğim korkutucu,
büyükbabamdan bile kötü.
(Gülüş)

Hungarian: 
Soha nem mondja: "Pihenj egy kicsit.
Eleget dolgoztál már."
A munkamániás részem egy őrült.
És csak megy és megy és megy előre.
Be kellett avatkoznom
némi öngondoskodással.
Az öngondoskodás egyre jobban ment,
évről évre, lépésről lépésre.
Mostanában az a napi kihívásom,
hogy dolgozzak is valamennyit,
de aztán csináljak valami
olyasmit is, amit szeretek.
Úgyhogy többet kötögetek,
többet lógok a barátaimmal.
Őket egyébként sokkhatásként érte,
hogy időt szánok rájuk.
A férjemmel kevesebb házimunkát végzünk,
és többet élvezzük az életet.
A lányaimmal pedig
folyton az egészséges életről csevegünk,
mivel mindketten felnőttek,
és az egészségügyben dolgoznak.
Ezt adják össze!
(Nevetés)
Idén nyáron, egy verőfényes, meleg napon
egy magasban szárnyaló sast
bámultam a tengerparton.

Turkish: 
Benim işkolikliğim asla şunu söylemez:
"Oh, ara ver. Yeterince yaptın"
Benim işkolikliğim delidir.
O yalnızca gitmeye devam eder
gider ve gider.
Kendime dikkat ederek 
müdahale etmek zorundaydım.
Ve kendim için kendime olan ilgim
gittikçe daha da iyi oldu.
Yıllar geçtikçe, adım adım.
Şu anda her gün kendimi,
işimin bir kısmını yapmaya ve
sonra sevdiğim, her güne sığdırabildiğim
bir şeyi yapmaya zorluyorum.
Böylece daha fazla örgü örüyorum,
arkadaşlarımla takılıyorum.
Arkadaşlarım onlara zaman ayırdığım için
şoktalar.
Kocam ve ben daha az ev işi yapıyoruz
ve daha fazla eğleniyoruz.
Ve kızlarım ve ben
sağlıklı yaşam hakkında devam eden
bu konuşmanın içindeyiz.
İkisi de büyümüş ve 
sağlık hizmetine girmiş olarak
Yaa.
(Gülüş)
Bu yaz, sıcak güneşli bir günde,
plajda, havada yükselen
bir kartalı izliyordum.

Spanish: 
Mi adicción al trabajo nunca me dice:
"Descansa. Ya has hecho mucho".
Mi adicción al trabajo es una locura.
Es algo que sigue, sigue y sigue.
Así que tuve que intervenir 
por mi propio bienestar.
Y mi autocuidado mejoró cada vez más,
año tras año, paso a paso.
Ahora todos los días me pongo un reto 
para realizar un poco de trabajo
pero así mismo, hacer algo que me gusta,
algo que encaje en mis días.
Entonces ahora tejo más 
y salgo con mis amigos.
Mis amigos se sorprenden de que 
yo ahora tenga tiempo para ellos.
Mi esposo y yo nos preocupamos 
menos por los quehaceres
y decidimos disfrutar más de la vida.
Y en cuanto a mis hijas,
conversamos seguido sobre 
cómo llevar una vida sana,
pues ambas decidieron dedicarse 
a la asistencia médica.
¡Qué sorpresa!
(Risas)
Y un día soleado con mucho calor,
me encontraba en la playa 
viendo volar alto a esta águila.

Arabic: 
لم يقل إدماني للعمل أبداً: "أوه، خذي قسطاً
من الراحة، لقد فعلت بما فيه الكفاية."
إدماني للعمل هو الجنون.
إنه مستمراً ويواصل في المضي قدماً
ويواصل.
وكان عليّ التدخل وإعتراضه مع قليل
من الاهتمام بنفسي.
وأصبح اهتمامي بنفسي أفضل وأفضل،
عام بعد عام، ومرحلة بعد مرحلة.
أتحدى الآن نفسي يومياً للقيام ببعض العمل
وبعدها القيام بشيء أحبه وقد يناسبني 
في كل يوم.
وبالتالي فإنني أنسجُ أكثر،
وأخرجُ مع أصدقائي.
لقد أصيب اصدقائي بنوع من الدهشة أنه
لدي الوقت لهم.
وأصبحتُ وزوجي نقوم بمهام أقل،
وأصبح لدينا فقط المزيد من المتعة.
أنا وبناتي
في محادثة مستمرة حول الحياة الصحية،
كبيرتا وذهبتا إلى
الرعاية الصحية.
إنه لا يُصدق.
(ضحك)
في يوم مشمس حار من هذا الصيف.
كنتُ أراقبُ هذا النسر المحلّق عالياً
فوق رؤوسنا على الشاطىء.

Japanese: 
「ちょっと休んだら？ それだけやれば十分」
なんて絶対言いません
どうかしています
何があっても ただ仕事を続けて
続けて 続けるんです
自分を気遣い 仕事中毒から
抜け出さないといけませんでした
そして 私のセルフケアは
だんだん上手になりました
何年もかけて
一歩一歩 改善しました
今では 毎日自分に言い聞かせています
仕事を少しやって
それから 毎日時間を作って
好きなこともやるんです
前より編み物をするようになり
友達と会ったりもしています
友達は 私が時間を作って会いに来ることに
びっくりしている様子
夫と私は家事の量を減らして
もっと楽しく過ごすようになりました
娘たちと私は
健康的な生き方について
いつも話しています
２人とも大人になって
医療職に就いたので
まったくもう・・・
（笑）
この夏 晴れた真夏日に
海岸で 空高く上るワシを
見ていました

English: 
My workaholic never says,
"Oh, take a break. You've done enough."
My workaholic is crazy.
And she just keeps going
and going and going.
And I had to intervene
with some care for me.
And my care for me got better and better,
year after year, step by step.
Now I challenge myself every day
to do some of my work
and then do something that I love,
that I can fit into each day.
So I knit more,
I hang out with my friends.
My friends are kind of shocked
that I have time for them.
My husband and I, we do less chores,
and we just have more fun.
And my daughters and I
are in this ongoing conversation
about healthy living,
as they both grew up
and went into healthcare.
Go figure.
(Laughter)
And this summer, on a hot sunny day,
I was watching this eagle
soaring overhead at the beach.

Arabic: 
أتذكرُ كل شيء عن هذا اليوم.
كان يوم الثلاثاء، يوم عمل.
أخذتُ معي وجبة الغذاء.
وقدتُ أربع دقائق من مكتبي إلى الشاطىء.
وكنتُ هناك في إستراحة غذاء لمدة
45 دقيقة،
أشاهدُ هذا النسر وأستمع إلى 
الأمواج.
هذا هو الإنتعاش الآن!
أود الآن تحذيركم.
حتى إذا كنتم تقومون بوضع كل 
تفاصيل حدودكم،
مثلا إذا فصلتم مشاعركم وأحاسيسكم 
عن حدودكم الشخصية،
وكنتم تعتنوا بأنفسكم قليلاً،
وكنتم تستمعوا حقاً إلى قولكم
"نعم" و "لا"،
وربما تكونوا قد تعافيتم من إدمان العمل
أو فقد الإحساس؛
حتى عندما تقوموا بكل هذه التفاصيل حقاً، 
وعلى نحوٍ جيد،
سيكون هناك بعض الأمور
التي ستتحدى حدودكم الشخصية،
مما ستجعل الأمور أكثر صعوية.

Turkish: 
O gün hakkında herşeyi hatırlıyorum.
Salı günüydü, çalışma günü.
Öğle yemeğimi yemiştim.
Ofisimden plaja dört dakika
araba kullanmıştım.
ve 45 dakika öğlen arasını orada
kartalı izleyerek ve dalgaların sesini
dinleyerek geçirdim.
Bu bir iyileşme.
Şimdi sizi uyarmam lazım.
Bütün sınır parçalarınızı yapıyor
olsanız bile
mesela, duygularınızı sınırlarınızdan
ayırdınız
Ve özbakımınız için iyi bir şeyler 
yapıyorsunuz.
Ve evetlerinizi hayırlarınızı
gerçekten dinliyorsunuz.
Ve belki işkoliklikten ya da uyuşmaktan
kurtuldunuz.
Bütün bu şeyleri
çok çok iyi yaptığınızda bile
sınırlarınıza meydan okuyacak
bazı şeyler olacak
ve bunlar bazı şeyleri ekstra zor yapacak.

Spanish: 
Recuerdo muy bien este día.
Fue un martes, un día laboral.
Había almorzado.
Conduje cuatro minutos 
de mi oficina a la playa
y ahí estaba yo, tomándome 45 minutos
de descanso en la hora del almuerzo,
viendo esta águila y 
escuchando las olas del mar.
Les digo que es la mejor cura.
Ahora, les advierto que
incluso si se ponen los límites 
en práctica;
por ejemplo, si han logrado separar 
sus sentimientos de sus límites,
si se han comprometido 
al cuidado de Uds. mismos,
si realmente han escuchado 
sus "sí" y sus "no"
y si, tal vez, se han recuperado de esa 
adicción al trabajo o de esa ceguera;
incluso cuando se estén llevando 
a cabo todas estas cosas,
habrán otras
que supondrán un reto a sus límites.
Lo que hará que las cosas se dificulten.

Japanese: 
この日のことは
すべて憶えています
火曜日で 仕事の日でした
お昼ご飯を持ってきて
会社から車で何分か走って
海岸に行ったんです
これで ほら
45分間のお昼休みに
ワシを観ながら
波の音を聞けるわけ
これこそ癒しですね
さて ここで警告しないとね
あなたがどんなに
境界線スキル向上に取り組んで
例えば感情を境界線から切り離したり
上手にセルフケアしていたり
自分のイエスとノーに
きちんと耳を傾けていて
ワーカホリックや虚脱感から
回復したとしても
こういう技術を
本当に上手に駆使していたとしても
必ず何かしら あなたの境界線を
おびやかすものが現れて
必ず何かしら あなたの境界線を
おびやかすものが現れて
状況をさらにややこしく
してくれるでしょう

Hungarian: 
Mindenre emlékszem arról a napról.
Kedd volt, munkanap.
Fogtam az ebédemet,
négy percet vezettem
az irodámtól a partra,
és ott töltöttem a 45 perces
ebédszünetemet,
bámultam a sast,
és hallgattam a hullámverést.
Ez valódi feltöltődés volt.
Figyelmeztetnem kell önöket:
még ha végigcsinálják is 
a határkiépítés lépéseit,
leválasztják érzéseiket a határaikról,
megfelelően gondoskodnak magukról,
és tényleg hallgatnak
a belső igenre és nemre,
és talán már fel is gyógyultak
a munkamániából vagy a kiégésből,
ha ezek már mind tökéletesen működnek,
akkor is mindig akad majd valami,
ami próbára teszi a határaikat,
és durván megnehezíti a boldogulásukat.

English: 
I remember everything about this day.
It was a Tuesday, a work day.
I had taken my lunch.
I drove four minutes
from my office to the beach.
And there I was,
taking a 45-minute lunch break,
watching this eagle
and listening to the waves.
Now that's recovery.
Now I need to warn you.
Even if you're doing
all the boundary pieces,
like, you -- you've separated
your feelings from your boundaries,
and you're doing some good self-care,
and you're really listening
to your yes and no,
and maybe you've recovered
from workaholism or numbing out;
even when you do all these pieces
really, really well,
there are going to be some things
that are going to challenge
your boundaries,
and they're going
to make things extra hard.

Arabic: 
لا أحد منّا في مأمنٍ من القضايا الصحية،
ومن الأزمات المالية،
أو وجود أحد أفراد الأسرة الذي 
يعاني من مشكلة إدمان.
ويتعامل بعضكم مع هذه الصراعات
كل يوم.
يتعامل بعضكم مع تحديات قاسية حقاً
في مكان عملكم يومياً.
هناك ثلاثة أشياء يستطيع كل واحد فيكم 
القيام بها لدعم بوصلته الخاصة.
أولاً: زدْ من الإهتمام بنفسك.
ربما تقوم بالقليل من الإهتمام بنفسك، 
لكن أنت بحاجة إلى زيادتها.
عندما يصابُ أحد أحبائك بسرطان الثدي،
فما أراه هو:
تقل رعايتك الذاتية بينما أنت تعتني
بشخصٍ آخر.
وإيجاد الوقت للاهتمام بنفسك
قد يبدو سخيفاً تماماً في مواجهة مثل
هذا التحدي الكبير.
لكنني أرغبُ في رؤية زيادة
اهتمامك بنفسك
بينما تعتني بشخص آخر
وهكذا تكون بمثابة سند قوي على المدى البعيد
سواء لنفسك أو لهم.

Spanish: 
Sin embargo, ninguno de nosotros 
es inmune a problemas de salud,
crisis financieras,
o a tener miembros en la familia 
con problemas de adicción.
Y algunos de Uds. enfrentan 
estos problemas a diario.
Algunos de Uds. enfrentan 
desafíos realmente difíciles
en el trabajo todos los días.
Existen tres cosas que Uds. puede hacer 
para apoyar a su brújula.
Primero, cerciórense de 
incrementar su autocuidado.
Puede que ya lo hagan pero
es necesario que lo refuercen a diario.
Cuando un ser querido padece de cáncer,
lo que siempre noto es que,
su autocuidado disminuye mientras 
Uds. cuidan de alguien más.
Y puede que darse ese 
tiempo para Uds. mismo
parezca ridículo ante un desafío 
tan grande como este,
pero quiero que su autocuidado aumente,
a la vez que Uds. cuidan de alguien más
y así lograr ser un apoyo fuerte 
tanto para ellos como para Uds. mismos.

Japanese: 
健康に関する問題や 金銭的な苦境
家族に依存症がいたりして
平気な人はいないでしょう
皆さんの中には このような問題と
毎日苦闘している人や
仕事で大きな難題に
毎日取り組んでいる人も
いることでしょう
コンパスの力を保つために
できることは３つ
１つ目は セルフケアを増やすこと
すでに何かしている人もいるでしょうが
それだけじゃ足りません
愛する人が乳がんになったような人に
いつも見られる現象ですが
誰かの面倒を見ていると
自分に対するケアがおろそかになります
自分自身をケアする時間をとることって
身内の人のがんなど 困難な状況では
バカバカしく感じるかもしれません
でも 誰かの世話をしながらも
自分自身へのケアを増やして欲しいのです
そうすれば 長い目で見て
相手や自分自身を支える力をつけられます

Turkish: 
Hiçbirimiz sağlık sorunlarına,
finansal krizlere
ya da bağımlı olan bir aile üyesine
karşı duyarsız değiliz.
Ve bazılarınız bu sorunlarla her gün 
mücadele ediyorsunuz.
Bazılarınız her gün işinizde
ağır zorluklarla uğraşıyorsunuz.
Pusulanızı desteklemek için
yapabileceğiniz 3 şey var.
Birincisi özbakımınızı arttırın.
Belki özbakım için bir şeyler yapıyorsunuz
ama bunu arttırmaya ihtiyacınız var.
Sevdiğiniz biri göğüs kanseri olduğunda
her zaman gördüğüm şey,
onunla ilgilenirken
kendinize olan ilginizin düşmesi.
Kendinize zaman ayırmak,
böyle büyük bir şeyle yüzleşirken
bütünüyle aptalca görünebilir.
Fakat ben, başkalarıyla ilgilenirken
kendinize olan ilginizin de
yükseldiğini görmek istiyorum.
Böylelikle uzun koşuda kendiniz ve onlar
için güçlü bir destekleyici olursunuz.

English: 
None of us are immune to health issues,
to a financial crisis,
or to a family member
who has an addiction problem.
And some of you are dealing
with those struggles every day.
Some of you are dealing
with really tough challenges
at your job every day.
There are three things that you can do
to support your compass.
First, increase your self-care.
You may already be doing some self-care,
but you need to step it up.
When your loved one has breast cancer,
what I always see is
your care for you goes down
while you care for someone else.
And taking that time to care for yourself
may seem completely ridiculous
in the face of such a big challenge.
But I want to see the care for you go up
while you care for someone else
so that you're a stronger support
in the long run for you and for them.

Hungarian: 
Senki sincs eleve védve a betegségektől,
a pénzügyi válságtól,
vagy egy függőséggel küszködő
családtagtól.
Néhányuknak naponta
meg kell ezekkel küzdenie.
Néhányuk igen nehéz kihívásokkal küzd
naponta a munkahelyén.
A belső iránytűt
három dologgal támogathatjuk:
Először, törődjenek többet magukkal.
Lehet, hogy az öngondoskodás már megy,
de magasabb szintre kell emelni.
Ha a szerettünknek emlőrákja lesz,
mindig azt látom,
hogy a vele való törődés alatt
a saját öngondoskodásunk visszaesik.
A saját magunkra fordított idő fontossága
teljesen nevetségesnek tűnik
a másikkal törődés küzdelme fényében.
De fokozni kell az öngondoskodást
a mással törődés idején is,
hogy hosszú távon minél erősebb
támaszai legyünk magunknak és neki is.

Japanese: 
２つ目は 手を広げて
情報網を築くことです
あなたのコンパスは
今 対処中の問題の解決に至るまでの
十分な情報を持っていないかもしれません
誰も すべてに精通することはできません
詳しい人を見つけましょう
サポートグループに入ったり
セラピストに会ったり
クラスを受けたりと
手を広げましょう
自分のためにできること ３つ目は
引き受ける責任を選ぶように心がけて
困難な時期には 自分が関わる時間を
制限することです
試練の時期には 
もう何百もの余計な責任が
一斉に転がり込んできて
全部抱えることはできません
引き受けるものと 断るものを
決めてしまいましょう
残りは諦めなければ
ならないこともあります
今の時代 技術の功罪で
人は無意識に まるで自分が
常に電源の入った装置であるかのように
動いてしまいます

Arabic: 
ثانياً: عليك القيام ببناء والوصول إلى
شبكة مصادر معلوماتية.
قد لا تحوي بوصلتك الخاصة المعلومات الكافية
لإرشادك
خلال التحدي الذي تتعامل معه.
لسنا جميعاً خبراء في كل شيء، تحرّى عن
الأشخاص ذوي الخبرة.
إنضم إلى مجموعة داعمة وتحدّث مع معالج مختص
شارك في فصل دراسي وتواصل مع الآخرين.
ثالثاً: عليك التركيز حقاً على إختيار 
مسـؤولياتك
وتحديد الوقت أثناء مواجهة التحدي.
لدينا أثناء مواجهة التحديات عدد هائل
من الواجبات والمهام الإضافية
وكأنها تتساقطُ علينا للتو من مكانٍ مرتفع
ولا نستطيع فعل كل شيء.
عليك تقريرالمهام التي ستكون أو لا تكون
مسؤول عنها،
وترك المهام التي ليست من مسؤولياتك
للحصول على بعض الراحة.
أحدثت التكنولوجيا لدينا في هذه الأيام 
هذا الوهم
أننا جميعاً مثل الآله عليها دائماً
أن تعمل.

English: 
The second thing to do is to reach out
and build a web of resources.
Your compass may not have
enough information to guide you
through the challenge
that you're dealing with.
We're not all experts in everything;
find people who have this expertise.
Join a support group, see a therapist,
take a class, reach out.
The third thing to do is to really focus
on choosing your responsibilities
and limiting your time during a challenge.
During a challenge, we have,
like, tons of extra responsibilities
just coming down the hill at us,
and you can't do it all.
You have to decide what you will
and won't be responsible for,
and you have to let go
of some of the rest.
And nowadays, our technology
has created this illusion
that you are all a device
that is always on.

Turkish: 
Yapılacak ikinci şey kaynak ağına uzanmak
ve onu inşa etmektir.
Pusulanız, mücadele ettiğiniz zorlukta
size rehberlik edebilmek için
yeterli bilgiye sahip olmayabilir.
Her alanda uzman değiliz.
Bu uzmanlığa sahip insanları bulun.
Destek grubuna katılın, terapiste gidin,
ders alın, ulaşın.
Yapılacak üçüncü şey,
sorumluluklarınızı seçmeye
ve mücadele ederken zamanı sınırlama
konusuna gerçekten odaklanın.
Mücadele ederken,
üzerimizde, tepeden aşağı gelen
tonlarca sorumluluğumuz olur
ve bunların hepsini yapamazsınız.
Nelerden sorumlu olup olmayacağınıza
karar vermek zorundasınız
ve kalanını bırakmalısınız.
Günümüzde teknoloji,
hepinizin her zaman açık olan
bir cihaz olduğu yanılsamasını yarattı.

Spanish: 
Segundo, es necesario comunicarse
y construir una red de recursos.
Puede que su brújula no tenga 
suficiente información para guiarlos
a lo largo del reto al que se enfrenta.
Ninguno de nosotros es un experto en todo;
encuentren personas con experiencia,
participen en grupos de apoyo, 
visiten un terapeuta,
tomen clases, contacten gente.
Y tercero, enfóquense en 
elegir sus responsabilidades
y pongan un tiempo límite 
durante el reto.
Siempre tendremos 
muchas responsabilidades
que se apoderan de nosotros pero 
la verdad es que no podemos hacerlo todo.
Uds. tienen que decidir 
de qué serán o no responsables
y deben soltar el resto.
Hoy en día, nuestra tecnología 
ha creado esta ilusión
de que uno es un artefacto que se
encuentra encendido todo el tiempo.

Hungarian: 
Másodszor: körül kell nézni,
és kiépíteni erőforrásaink hálózatát.
Az iránytűnknek nincs mindig
elég információja,
hogy végigvezessen minket
az adott megpróbáltatáson.
Nem érthetünk mindenhez:
keressünk szakembereket.
Csatlakozzunk valamely csoporthoz,
járjunk terápiára,
iratkozzunk be tanfolyamra,
nézzünk segítség után.
A harmadik teendő: koncentráljunk
a magunk felelősségére,
és az erőpróba idején korlátozzuk
a másra fecsérelt időt.
Kihívás alatt tengernyi váratlan
feladat zúdul hirtelen a nyakunkba,
és nem birkózhatunk meg mindennel.
Nekünk kell eldöntenünk,
mi a mi felelősségünk és mi nem az,
az utóbbiak egy részét
pedig el kell engednünk.
Mára a technológia
megteremtette az illúziót,
hogy mi is folyton bekapcsolt
eszközök vagyunk.

English: 
And now more than ever, you need
to be careful and be protective
so that you have some time
to recover during a big challenge,
and times when you're not doing
ongoing problem-solving.
All of you are
in the middle of a life story,
and your story is being shaped
by what you are saying yes to
and what you are saying--
(Audience) No to.
Sarri Gilman: If you shut out
the noise and listen,
you're going to find yourself
going through life with less stress
and profoundly in tune with your purpose.
Thank you.
(Applause)

Spanish: 
Y ahora más que nunca, deben
ser cuidadosos y protegerse
para tener tiempo y recuperarse 
durante retos grandes
y también momentos en los que no estén 
resolviendo problemas todo el tiempo.
Todos Uds. están en medio 
de una historia de vida
y su historia se forma
por los "sí" y los...
Público: No
Sarri Gilman: si rechazan 
el ruido exterior y escuchan,
se darán cuenta de que vivirán 
sus vidas con mucho menos estrés
y profundamente en tono con su propósito.
Gracias.
(Aplausos)

Arabic: 
والآن أكثر من أي وقتٍ مضى، أنت بحاجة
إلى توخي الحذر وحماية نفسك
بحيثُ يكون لديك بعض الوقت لاسترداد عافيتك
أثناء التحدي الكبير،
وفي الأوقات عندما لا تقوم فيها بإيجاد
الحلول للمشاكل الجارية.
جميعكم في منتصف قصة حياة،
وتشكّلت قصتكم
عن طريق قولكم "نعم" لشيء
وماذا تقولون --
(الحاضرون/الجمهور) - لا لشيء آخر.
المتحدثة: إذا أغلقتم مصدر الضوضاء
واستمعتم،
ستجدون أنفسكم ماضون قدماً في حياتكم
مع توتر أقل
وفي تناغم عميق مع أهدافكم.
شكراً لكم
(تصفيق)

Turkish: 
Ve şimdi her zamankinden fazla dikkatli
ve koruyucu olmaya ihtiyacınız var ki,
büyük mücadeleler sırasında
iyileşmek için
ve devam eden bir sorunu çözmediğiniz
zamanlar için biraz zamanınız olsun.
Hepiniz bir hayat hikayesinin
ortasındasınız
ve sizin hikayeniz
evet ve hayır dediğiniz şeyler tarafından
şekilleniyor.
(Dinleyici)
Eğer gürültüyü engeller ve dinlerseniz,
kendinizi daha az stresle hayatın içinden
geçiyor olarak bulacaksınız.
Ve amacınızla derinden uyumlu olarak.
Teşekkürler.
(Alkış)

Japanese: 
人類史上で最も
注意と自己防衛が必要な時代です
そうやって 大きな試練のときも
何かの問題に対処している最中でなくても
回復する時間を取れるようにしましょう
皆さん一人一人が
人生の物語の真っ只中にいます
自分の物語を形作るのは
何にイエスと言って
何に—
（観客）ノーと言うか
（サリー・ギルマン）騒音を遮断して
耳を傾ければ
ストレスの少ない人生を過ごせるでしょう
自分自身の目的にぴったりと沿った
生き方もできるでしょう
ありがとうございました
（拍手）

Hungarian: 
Óvatosnak és önvédelmezőnek kell lennünk,
jobban mint valaha,
hogy a nagy megmérettetés idején,
legyen időnk regenerálódni,
és olyan időnk is, amikor nem folyton
problémamegoldáson jár az agyunk.
Mindannyian egy élettörténet
kellős közepén vagyunk,
ahol a cselekmény aszerint alakul,
mire mondunk igent,
és mire mondunk...
(Közönség) Nemet!
Sarri Gilman: Ha kizárjuk
a zavaró zajokat, és figyelünk,
észrevesszük, hogy kevesebb stresszel
és alapvetően szándékunkkal összhangban
élhetjük az életünket.
Köszönöm.
(Taps)
