
Spanish: 
- [Jon] Hi, me llamo Jon, tengo
37 años, y durante la mayor
parte de mi vida he lidiado
con enfermedades mentales.
La medicación que tomo ayuda bastante.
Pero a veces, si estoy estresado
o he trabajado demasiado,
mis síntomas me aburren y
tengo que trabajar muy duro
para controlar la situación.
Con los años he aprendido
unas cuantas estrategias
que me han ayudado a
lidiar con los síntomas
antes de que sean un gran problema.
Estos consejos me han ayudado
a mantenerme saludable.
Primero me intento concentrar
en las cosas positivas.
Pienso en la familia y en los amigos,
y miembros del equipo

English: 
(light electronic music)
- [Jon] Hi, I'm Jon, I'm 37
and for most of my adult life,
I've struggled with mental illness.
The medication I take
helps most of the time.
But sometimes when I'm
stressed or overworked,
my symptoms creep up on me
and I have to work really hard
to get them under control again.
But over the years, I've
learned a few strategies
that have helped me deal with my symptoms
before they become a big problem.
These tips have really helped
me stay healthy and positive.
First, I try to focus on the
positive things in my life.
I think about the family, friends,
and treatment team members

French: 
Tous les personnages et
situations de cette vidéo sont
des fictions et servent
uniquement à des fins éducatives.
- [Jon] Je suis Jon, 37 ans et,
une grande partie de ma vie,
j'ai lutté contre la maladie mentale.
Les médicaments que je prends
aident la plupart du temps.
Mais parfois quand je suis
stressé ou surchargé de travail,
mes symptômes prennent le
dessus et je travaille dur
pour reprendre le contrôle.
Au fil des ans, j'ai
appris quelques stratégies
qui m'ont aidé à gérer mes symptômes
avant qu'ils ne deviennent
un gros problème.
Ces conseils m'ont vraiment
aidé à rester sain et positif.
Conseils de bien-être pour
améliorer votre santé mentale.
Se concentrer sur le positif
J'essaie d'abord de me concentrer
sur les choses positives.
Je pense à la famille, aux amis,
aux membres de l'équipe de mon traitement

Portuguese: 
Todos os personagens e
situações aparecendo neste vídeo
são fictícios.
Eles são destinados apenas
para fins educacionais.
- [Jon] Oi, eu sou Jon, tenho 37 anos
e durante a maior parte
da minha vida adulta,
lutei contra uma doença mental.
A medicação que tomo ajuda
na maior parte do tempo.
Mas, às vezes, quando estou estressado
ou com excesso de trabalho,
meus sintomas surgem em mim
e tenho que trabalhar muito
para controlá-los novamente.
Mas, ao longo dos anos,
aprendi algumas estratégias
que me ajudaram a lidar com meus sintomas
antes que se tornassem um grande problema.
Essas dicas realmente
me ajudaram a permanecer
saudável e positivo.
Dicas de bem-estar para
melhorar sua saúde mental
Foque no que é positivo
Primeiro, tento me concentrar
nas coisas positivas
da minha vida.
Penso na família, amigos
e membros da equipe de tratamento

English: 
supporting me in my recovery journey.
I know they are there to
help me find solutions.
If I come up with solutions
instead of just focusing on the negatives,
I find I feel much better.
And each day, I deliberately
take time to appreciate
and recognize everything
I am thankful for.
I'll write in my journal, send
my friends thank you cards,
or help others.
When I focus on all the
good stuff in my life,
I don't spend as much time
thinking about the bad stuff.
Next, it's really important
for me to connect with others.
Being around my friends and family
always puts me in a better
mood and helps my self-esteem.
These meaningful relationships
help me maintain a positive attitude,
which gives me space for personal growth.
It's also very important for
me to stay physically fit.

French: 
qui m'appuient dans mon rétablissement.
Je sais qu'ils sont là pour
m'aider à trouver des solutions.
Si je parviens à des solutions,
au lieu de juste me
concentrer sur le négatif,
je trouve que je me sens bien mieux.
Pratiquer la gratitude
Et chaque jour je prends
vraiment le temps d'apprécier
et reconnaître tout ce pour
quoi je suis reconnaissant.
J'écris dans mon journal,
envoie des mercis à mes amis,
ou aide les autres.
Quand je me concentre sur ce
qu'il y a de bien dans ma vie,
je ne passe pas mon temps à
penser aux mauvaises choses.
Se connecter avec les autres
Il est très important pour moi
de me connecter aux autres.
Être entouré d'amis et de ma famille
me met dans un meilleur esprit
et aide mon amour-propre.
Ces relations significatives
m'aident à maintenir
une attitude positive,
ce qui me donne de la place
pour mon développement personnel
Entretenir la santé physique
Il est important pour moi
d'être en bonne forme physique,

Portuguese: 
que me apoiam na minha
jornada de recuperação.
Eu sei que eles estão lá
para me ajudar a encontrar soluções.
Se eu apresentar soluções
em vez de focar apenas nos negativos,
acho que me sinto muito melhor.
Pratique gratidão
E a cada dia, deliberadamente,
dedico tempo para apreciar
e reconhecer tudo pelo que sou grato.
Vou escrever em meu diário,
enviar cartões de agradecimento
a meus amigos ou ajudar outras pessoas.
Quando me concentro em todas
as coisas boas da minha vida,
não passo muito tempo
pensando nas coisas ruins.
Conecte com os outros
Em seguida, é realmente importante
que eu me conecte com outras pessoas.
Estar perto de meus amigos e familiares
sempre me deixa de melhor humor
e ajuda a minha auto-estima.
Esses relacionamentos significativos
me ajudam a manter uma atitude positiva,
o que me dá espaço para
o crescimento pessoal.
Mantenha a saúde física
Também é muito importante para
mim ficar fisicamente apto.

Spanish: 
que me ayudan en mi recuperación.
Sé que intentan ayudarme
a encontrar soluciones.
Si consigo soluciones
en lugar de centrarme
en aspectos negativos,
me siento mucho mejor.
Y cada día me tomo un
momento para apreciar
y reconocer todo por lo
que estoy agradecido.
Lo escribiré en mi diario,
mandaré cartas a mis amigos,
o ayudaré a otros.
Cuando me centro en todo
lo bueno de mi vida,
no paso mucho tiempo pensando en lo malo.
Es muy importante para
mí conectar con el resto.
Estar con mis amigos y familia
siempre me pone de buen humor
y ayuda con la autoestima.
Estas relaciones buenas
me ayudan a mantener la actitud positiva,
que me dan espacio para
el crecimiento personal.
También es muy importante
mantener la forma física.

Portuguese: 
Tento seguir uma dieta saudável,
me exercitar um pouco a cada
dia e dormir o suficiente,
conforme indicado pelo meu médico.
Eu sempre me sinto ótimo
depois de me exercitar,
mesmo que seja apenas uma
caminhada pelo quarteirão.
Desenvolva fortes
habilidades de enfrentamento
Uma das coisas mais difíceis
para mim foi desenvolver
habilidades de enfrentamento
que funcionassem.
Foi difícil aprender a
responder de maneira saudável
ao estresse, tristeza,
crítica e negatividade.
Quando aprendi o que funcionava para mim,
pude voltar a ser eu mesmo.
Uma maneira de aprender a lidar com isso
é escrever sobre minhas
experiências negativas
e como elas me fizeram sentir.
Busque ajuda profissional
Também recebi ajuda
profissional quando precisei.
Aprendi a reconhecer os
sinais e sintomas que sabia
serem sinais de alerta de
que não estava indo tão bem.
E achei melhor procurar ajuda mais cedo
do que mais tarde.
Pedir ajuda exige coragem,
e estou muito feliz por
ter pedido à minha esposa

French: 
je mange sainement, je fais
de l'exercice tous les jours
et dors suffisamment, comme
le recommande le médecin.
Je me sens toujours bien
après un peu d'exercice,
même si c'est juste une
promenade dans le quartier.
Développer de solides
capacités d'adaptation
Une des choses les plus dures
pour moi a été de développer
les capacités d'adaptation
qui ont fonctionné pour moi.
Il a été dur d'apprendre
à réagir de façon saine
au stress, à la tristesse,
la critique et la négativité.
Quand j'ai découvert ce
qui fonctionnait pour moi,
j'ai pu redevenir moi-même.
Un moyen que j'ai appris pour m'adapter
est en écrivant sur mon
expérience négative,
et comment elle m'a fait me sentir.
Obtenir de l'aide professionnelle
J'ai eu de l'aide professionnelle
quand j'en avais besoin.
J'ai appris à reconnaître
les signes et les symptômes
qui sont les signes d'alerte
que je ne vais pas bien.
Et j'ai appris qu'il vaut
mieux demander de l'aide avant
plutôt que trop tard.
Demander de l'aide demande du courage,
et je suis content
d'avoir demandé à ma femme

English: 
I try to eat a healthy diet,
exercise a little each day,
and get enough sleep, as
directed by my physician.
I always feel great after I work out,
even if it's just a walk around the block.
One of the hardest things for me
was developing coping
skills that worked for me.
It was tough to learn how
to respond in a healthy way
to stress, sadness,
criticism, and negativity.
When I learned what worked for me,
I was able to get back to being myself.
One way I learned to cope
is by writing about my
negative experiences,
and how they made me feel.
I also got professional
help when I needed it.
I learned to recognize
the signs and symptoms
that I knew were warning signs
that I was not doing so well.
And I found it's better to
reach out for help sooner
rather than later.
Asking for help takes courage,
and I am so glad I asked my wife

Spanish: 
Intento comer de forma
saludable, hacer ejercicio,
y dormir lo suficiente,
como dice mi médico.
Después del ejercicio me siento muy bien,
incluso si solo doy un paseo.
Una de las cosas más difíciles
fue desarrollar las
habilidades que me sirven.
Fue suficientemente difícil
responder de forma saludable
al estrés, la tristeza, las
críticas y la negatividad.
Aprendí qué me servía,
fui capaz de volver a ser yo mismo.
Cuando aprendí a lidiar con ello
escribiendo sobre mis
experiencias negativas,
y cómo me hacen sentir.
También recibo atención
profesional cuando las necesito.
Aprendí a reconocer las
señales y los síntomas
que son señales de que algo no va bien.
Y descubrí que es mejor buscar ayuda
pronto mejor que tarde.
Pedir ayuda implica coraje,
y estoy contento de haberle
pedido ayuda a mi mujer

English: 
to help me find a therapist.
My therapist helps me in ways
that my friends and family can't.
Don't get me wrong,
their support is also
very important to me.
It took me a while
to start putting these
strategies into play.
It didn't happen overnight.
I tried them one by one.
Some work better for me than others,
but everyone's different.
So, I take my medication
as directed by my doctor,
and when I'm feeling extra stressed,
I know I have the tools to
help me get back on track.
Talk with your doctor, try these tips,
and find the strategies that work for you.

Portuguese: 
que me ajudasse a encontrar um terapeuta.
Meu terapeuta me ajuda de maneiras
que meus amigos e familiares não podem.
Não me interpretem mal,
o apoio deles também é
muito importante para mim.
Demorei um pouco para começar
a colocar essas estratégias em prática.
Isso não aconteceu da noite para o dia.
Eu tentei elas uma por uma.
Algumas funcionam melhor
para mim do que outras,
mas todo mundo é diferente.
Então, tomo meu medicamento
conforme indicado
pelo meu médico e,
quando estou estressado,
sei que tenho as
ferramentas para me ajudar
a voltar aos trilhos.
Converse com seu médico, tente estas dicas
e encontre as estratégias
que funcionam para você.

French: 
de m'aider à trouver un thérapeute.
Mon thérapeute m'aide
d'une manière différente
de mes amis et ma famille.
Ne vous méprenez pas,
leur appui est également
très important pour moi.
Il m'a fallu du temps
pour commencer à actionner ces stratégies.
Cela ne s'est pas fait
du jour au lendemain.
Je les ai essayées une par une.
Certaines fonctionnent
mieux que d'autres pour moi,
mais tout le monde est différent.
Alors, je prends les médicaments
indiqués par mon médecin
et quand je me sens encore plus stressé,
je sais que j'ai les outils
pour m'aider à revenir en piste.
Parlez avec votre docteur,
essayez ces conseils,
et trouvez les stratégies
qui fonctionnent pour vous.

Spanish: 
para encontrar un terapeuta.
Mi terapeuta me ayuda de forma
que mis amigos y familia no pueden.
No me malinterpretes,
su apoyo también es
muy importante para mí.
Me costó un tiempo
empezar a ejecutar esas estrategias.
No ocurrió de la noche a la mañana.
Las probé una a una.
Algunas funcionan mejor que otras,
todo el mundo es distinto.
Así que me tomo la medicación
como dice el doctor,
cuando me siento estresado,
sé que tengo las herramientas
para volver a ser yo.
Habla con tu médico,
prueba estos consejos,
y encuentra las estrategias
que te sirven a ti.
