
Chinese: 
大家好
今天我們討論的主題是
「如何將社交隔離的獨處
轉化為機會」
進入主題之前
我先就上次課程之後的
一些問題做解答
當然，這裡沒有辦法
回答所有的問題
現在要解答的問題如下

Portuguese: 
Olá a todos.
No dia de hoje o principal
tópico de discussão será sobre
como transformar
o distanciamento social
em uma oportunidade.
Antes disso,
eu gostaria de responder algumas
perguntas que ficaram
do último ensinamento.
Então eu gostaria
de responder algumas delas.
Naturalmente,
não posso responder
a todas as perguntas,
então tenho algumas aqui:
«Estou fazendo a meditação
com os pensamentos,

Russian: 
Всем здравствуйте!
Сегодня тема нашего обсуждения:
как превратить социальную изоляцию
в возможность.
Но прежде, чем мы перейдём к теме,
есть вопросы с предыдущих учений,
на которые я хотел бы ответить.
Конечно, я не смогу ответить
на все вопросы,
но вот такие вопросы были:

Spanish: 
Hola a todos.
El día de hoy el principal
tópico de discusión será sobre
cómo transformar
el distanciamiento social
en una oportunidad.
Antes de eso,
me gustaría contestar algunas
preguntas que quedaron
de la enseñanza pasada,
así que me gustaría
responder algunas de ellas.
Por supuesto,
no puedo responder
todas las preguntas,
así que aquí tengo algunas.
«Estoy haciendo la meditación
con pensamientos,

Spanish: 
»y a veces no sé en cuáles
de mis pensamientos
»puedo confiar,
»y en cuáles no debería;
»entre más lo hago,
menos sé realmente
»quién soy, o qué
»pienso o creo realmente.
¿Qué debo hacer?
Normalmente,
al meditar con pensamientos es
con cualquier tipo de pensamientos,
no necesitas buscar
un pensamiento en particular,
no necesitas crear ningún
pensamiento en especial,
así que sólo déjalos;
tu trabajo es solamente dejarlos.
Y, quizá...
Bien, tenemos aquí un reloj, entonces
es algo así.
Esta es un ejemplo de la conciencia,
y la conciencia sólo está.
Así que a donde quiera
que vaya el reloj,
tú sólo estás, ¿sabes?
De este modo, o de este otro.

Chinese: 
「我用念頭做禪修，
有時候我不知道應該
相信哪一個念頭，
不相信哪一個念頭
這樣的情況一直下去，
我更不清楚自己是誰
應該想什麼、相信什麼
我應該怎麼做呢？」
通常，我們可以用任何的念頭
來做念頭禪修
你不需要去尋找一個特定的念頭
你也不需要製造任何特別的念頭
你要做的只是「在」
你的工作就只是「自然地安住」
用手錶來做例子
這手代表覺知
覺知在這裡
無論手錶移動到哪，
覺知都是在這裡
這樣或那樣，
念頭嘰哩呱啦的說個不停

Russian: 
Я выполняю медитацию на мыслях
и иногда я не знаю,
каким мыслям я могу доверять,
а каким не могу.
И чем больше я это делаю, тем меньше я знаю,
кто я такой или что я на самом деле думаю,
во что я верю, что мне делать?
Итак, обычно для медитации на мыслях
подходят любые мысли,
нам не нужно искать определённую мысль,
нам не нужно создавать какие-то
особые мысли.
Мы просто пребываем, ваша задача -
просто пребывать.
Вот, у меня тут есть часы,
вот так вот -
это осознавание, это пример,
в нём пребывают эти часы.
Куда бы они не пошли, они просто
в нём пребывают.
Туда-сюда, вот так.

Portuguese: 
»e às vezes não sei em quais
pensamentos
»posso confiar,
»e em quais não deveria confiar;
»Quanto mais faço isso,
menos sei realmente
»quem sou, o que
»penso ou creio realmente.
O que devo fazer?
Normalmente,
meditar com pensamentos é
meditar com qualquer tipo de pensamento,
não é preciso buscar
um pensamento em particular,
não é preciso criar nenhum
pensamento em especial.
Então é apenas ser,
o seu  trabalho é apenas estar presente.
Talvez...
Ok, o relógio está aqui, então
é algo assim.
Esta é a consciência - um exemplo
e a consciência está apenas presente.
Então onde quer
que o relógio vá,
a consciência apenas está lá, sabe?
Deste modo, ou deste outro.

Russian: 
Мысли говорят бла-бла-бла, яда-яда.
Но не так, не вот так, не цепляемся.
Не нужно так делать.
Вам не нужно ничего делать.
На самом деле - «делать или быть».
Какая бы мысль не возникала,
мы просто пребываем.
Иногда вообще никаких мыслей не возникает,
иногда мысли исчезают.
Это медитация на мысли.
Но, конечно, если вы новичок в медитации,
то сначала я рекомендую вам
медитировать на дыхании или на звуке,
или что-то начитывать в уме,
и каждый день делать это, по крайней
мере, пять минут в течение месяца.
Тогда у вас появится определённый
опыт медитации,
и тогда вы сможете наблюдать
ощущения в теле.
Я говорил об ощущениях в прошлом видео.
А затем вы сможете наблюдать мысли.
Мысли - это значит, что что бы мы ни
думали, мы просто наблюдаем это.

Portuguese: 
Os pensamentos dizem:
«blá, blá, blá, ou etc. etc..»
Mas não assim, sabe?
«Este pensamento,
este outro.... agarrando-os».
Não precisa fazer isso,
não precisa fazer nada.
Então de fato é
«estar x fazer».
Então apenas estejam com qualquer
pensamento que chegue,
e às vezes os pensamentos não chegam,
os pensamentos desaparecem.
Então esta é a meditação
com pensamentos, mas claro,
se você for novo
na meditação, primeiro
recomendo que
medite com a respiração,
ou com o som,
ou com a recitação mental.
Por volta de um mês,
todos os dias ao menos 5 minutos.
Logo obterá alguma experiência
com a meditação,
e então poderá perceber
as sensações no corpo
– falei sobre as sensações
no último vídeo, certo? –,
e logo você também poderá
observar os pensamentos.
Isto significa que qualquer coisa
que pensar, apenas observe,

Spanish: 
Los pensamientos dicen:
«Bla, bla, bla, o yara yara.»
Pero no así, ¿saben?
«Este pensamiento,
este otro, agarrándolo».
No necesitan hacer eso,
no necesitan hacer nada.
Así que de hecho es
«estar vs. hacer».
Así que sólo estén con cualquier
pensamiento que llegue,
y a veces los pensamientos no llegan,
lo pensamientos desaparecen.
Entonces esta es la meditación
con pensamientos, pero claro,
si eres nuevo
en la meditación, primero
recomiendo que
medites con la respiración,
o con el sonido,
o con la recitación mental
alrededor de un mes,
todos los días al menos 5 minutos.
Luego obtendrás alguna experiencia
con la meditación
y entonces puedes ver
las sensaciones en el cuerpo
–hablé sobre las sensaciones
en el último video ¿verdad?–,
y luego también podrán
ver los pensamientos.
Esto significa que cualquier cosa
que piensen, sólo la observan,

Chinese: 
不需要這樣
不需要抓住這個念頭
你不需要那樣做。
你什麼都不需要做
其實，是「做」與「在」的不同。
無論出現什麼念頭，就只是放著。
有時候念頭不會出現
念頭會消失
這就是念頭禪修
當然，如果你是初學禪修，
首先我會建議
用呼吸、聲音或默念來禪修
先練習一個月，每天至少練習5分鐘
這樣有了一些禪修經驗
接著你可以看著身體的感受
上次我有談到關於身體的感受，對嗎？
接下來，你還可以看念頭
意思是，不論你在想什麼

Chinese: 
就去看著它。當你看著念頭，
念頭消失的那一刻
就是所謂的「橫向的解脫」
或者當你看著念頭
念頭沒有消失
念頭還在持續
那就叫做「縱向的解脫」
「縱向解脫」的意思是，念頭還在
但它會有個空間
你和念頭之間自動出現的一個空隙
還有一件事
是我們所說的「能量運行」或「氣動」
有些人會出現氣動，比如感覺到
頭頂打開或關閉
或者腹部有暖流，
或者額間、
喉間、胸口，感覺有壓力。
後背脊椎有刺激感
有觸電的感覺。
或身體中間有震動的感覺
所有這些，都叫做「氣動」
有時會出現一些影像

Portuguese: 
se quando observar os pensamentos
estes desaparecem
essa seria a «liberdade horizontal»,
ou se quando observar os pensamentos,
estes não desaparecem, e continuam,
essa seria a «liberação vertical».
Então, «vertical» significa
que os pensamentos continuam ali,
mas há um espaço.
O espaço surge automaticamente
entre você e o pensamento.
Mas logo aparece outra coisa,
o que chamamos de
«movimentos de energia».
Várias pessoas sentem
movimentos de energia, como
uma sensação de algo no alto
da cabeça,
que se abre ou fecha,
calor vindo do estômago,
e pressão na testa,
na garganta, no abdomen,
ou um tipo de comichão
na coluna, como choques
elétricos que sobem,
ou vibrações
no meio do corpo.
E estes são sinais de
uma espécie de
«movimentos de energia».
e então, às vezes aparecem algumas

Spanish: 
si cuando ves los pensamientos
estos desaparecen
esa sería la «libertad horizontal»,
o si cuando ves los pensamientos,
estos no desaparecen, continúan,
esa sería la «libertad vertical».
Entonces, «vertical» significa
que los pensamientos siguen ahí,
pero que hay un espacio.
el espacio surge automáticamente
entre tú y el pensamiento.
Pero luego está otra cosa
a la que llamamos
«movimientos de energía».
Mucha gente tiene
movimientos de energía, como
sentir algo en la coronilla
de su cabeza,
como que se abre o cierra,
calor surgiendo desde el estómago
y presión en la frente,
en la garganta, en el abdomen,
o una clase de cosquilleo
en la columna, como shocks
eléctricos que suben,
o algunas vibraciones,
en medio del cuerpo;
y estas son señales de
una especie de
«movimientos de energía».
Y entonces, a veces aparecen algunas

Russian: 
Если мы наблюдаем и мысль исчезает -
это горизонтальная свобода.
А если мы наблюдаем, и мысль
не исчезает и продолжается,
то это называется вертикальное
освобождение.
Вертикальное, в смысле, что мысль по-прежнему
присутствует, но есть пространство.
Пространство между вами и этой мыслью,
которое возникает автоматически.
Но есть еще кое-что, мы называем это
движением энергий.
У некоторых людей, например, возникает
ощущение что что-то открывается
или закрывается на макушке головы,
возникает жар в животе.
Или давление во лбу, горле или сердце.
Или может быть своего рода электричество,
поднимается вибрация по позвоночнику
или в центре тела.
И всё это знаки движения энергий.

Russian: 
Иногда возникают своего рода видения,
вы что-то видите, слышите и можете
даже обонять,
возможны видения цветов или просветлённых
существ, духов, мантр, музыки,
какие-то особые послания.
Третье - это ощущение «позитивной»
или «негативной» энергии.
И четвёртый момент - это подъёмы
и падения эмоций .
Движение энергий, мы говорим, что это
трансформация в теле праны бинду нади,
то есть эта энергия трансформируется
из нечистой в чистую. Хорошо.
Но важно не цепляться за это.
Не привязываться к этому.
Итак, четыре явления: два - реальные, это
ощущения в теле и взлёты и падения эмоций.
Другие два: чувственное восприятие - это неважно, это как смотреть телевизор.

Chinese: 
看到什麼，聽到什麼，聞到什麼
看到花、證悟者、或鬼的影像
或聽到咒語、音樂，或特別的訊息等等
第三是感知一些能量，
「噢，這邊是正能量，那邊是負能量」
第四個是情緒的起伏
氣動是正常的
那就是所謂身體的
氣、脈、明點在轉化
也就是能量、細胞、神經
從不清淨轉化為清淨，
這是很好的
但重要的是，不要在意，不要執著它
有四種氣動，其中兩個是真的：
身體感受和情緒起伏是真的
另外兩個：感官感知
則不必在意。
就當作是在看電視
看到證悟者或鬼，都不要在意；
聽到什麼訊息，不要在意

Spanish: 
visiones, ya saben:
ven, escuchan o huelen algo.
Visiones de
flores, o seres iluminados,
o fantasmas, o
mantras, música,
o mensajes especiales.
Y el tercero es
sentir energías:
«Oh, hay energía positiva aquí,
hay energía negativa aquí.»
La cuarta es
que las emociones suben y bajan.
Así que los movimientos de energía
normalmente decimos
que son transformaciones
en el cuerpo:
«Prana, bindu, nadi».
Esto signifca que la energía,
las células, los nervios
se transforman de impuro
a puro, es algo bueno;
pero lo importante es
que no se preocupen,
que no se aferren a eso.
Así que de estas cuatro cosas,
dos son reales:
Las sensaciones en el cuerpo
son reales,
los altibajos emocionales son reales.
Y las otras dos
–las percepciones sensoriales–
que no les preocupen, tómenlas
como estar viendo televisión.
Lo seres iluminados,
fantasmas, no importan.
Cualquier mensaje, no importa.

Portuguese: 
visões, sabe?
você vê algo, escuta algo ou cheira algo.
Visões de
flores, ou seres iluminados,
ou fantasmas, ou
mantras, música,
ou mensagens especiais.
E o terceiro é
sentir energias:
«Oh, há energia positiva aqui,
há energia negativa aqui.»
A quarta é
as emoções que sobem e descem.
Por isso dizemos normalmente que
os movimentos de energia
são transformações
no corpo:
«Prana, bindu, nadi».
Isto significa que a energia,
as células, os nervos
se transformam de impuro
em algo puro, algo bom;
mas o importante é
que não se preocupem,
que não se apeguem a isso.
Então, destas quatro coisas,
duas são reais:
As sensações no corpo
são reais,
os altos e baixos emocionais são reais.
E as outras duas
–as percepções sensoriais–
não se preocupem, tomem elas
como estar vendo televisão.
os seres iluminados,
fantasmas, não importam.
Qualquer mensagem, não importa.

Russian: 
Просветлённые существа, привидения,
послания, чувства - это неважно.
И делайте физические упражнения, если
есть сильные непроизвольные движения.
Если не хотите показаться «странным» другим
людям, то контролируйте движения.
Но если вы один, то вы можете
двигаться автоматически.
Если в таком случае возникают много
мыслей, много образов, много чувств.
Иногда вы можете думать, чему из этого
верить, чему не верить.
На самом деле не волнуйтесь об этом.
Всё это не так важно.
Ещё один вопрос.
Как я могу больше обратиться внутрь себя
во время этого периода,
вместо того, чтобы постоянно искать
какое-то занятие?
Я вам позже об этом расскажу.
Дорогой Ринпоче, поделитесь тем, что было
самым сложным на пути?
С какими препятсвиями вы сталкивались?

Chinese: 
有什麼感受也不要在意。
做一些身體的運動。如果動得太厲害
在別人面前，
你不想被看作是很奇怪的人
那麼你可以控制一下。
但如果是你一個人的時候，
可以自然動一動，沒有問題
在這種情況下，
有時會出現很多念頭、
一些影像、感覺，
你不確定哪些是真的，哪些不是真的
其實，所有這些都不要去在意。
這是非常重要的
「我在這段時間如何能更加
轉向自己的內心
而不是一直找些事做呢？」
這個我待會兒會談到
「請仁波切分享您過去遇到最艱難的困境是什麼
經歷過的障礙是什麼？」

Portuguese: 
Sensações, não importam.
E façam exercício físico
se estas se movem muito, se é muito forte,
e estão diante de outras pessoas
e não querem ser vistos
como uma pessoa estranha,
então podem controlar, mas
se estiver sozinho, e o movimento
for automático não há problema.
Nestes casos às vezes
há muitos pensamentos,
surgem visões, sensações,
e então você se pergunta:
«O que é verdade e o que não é?»
De fato não se preocupe com isso.
Isto é algo muito importante.
A seguinte pergunta é: «Como
»posso me voltar mais
»para mim mesmo durante
»este periodo,
em lugar de continuamente
buscar ter algo o que fazer?»
Vou falar disso mais adiante.
«Querido Rinpoche,
gostaria que compartilhasse
»o que foi mais difícil
para você em seu caminho,
que obstáculos enfrentou?»
Para mim, no caminho,

Spanish: 
Sensaciones, no importa.
Y hagan ejercicio físico
si se mueven mucho, si es muy fuerte,
y están frente a otras personas
y no quieren verse
como alguien extraño,
entonces pueden controlarlo, pero
si estás solo, que el movimiento
sea automático no es problema.
Y en esos casos a veces
hay muchos pensamientos,
surgen visiones, sensaciones,
y entonces te preguntas:
«¿Cuál es verdad y cuál no?»
De hecho no te preocupes por eso.
Esto es algo muy importante.
La siguiente pregunta es: «¿Cómo
»puedo voltear más
»hacia mí durante
»este periodo,
en lugar de continuamente
buscar tener algo que hacer?»
Voy a hablar de esto más adelante.
«Querido Rinpoche,
me gustaría que compartiera
»qué ha sido lo más díficil
para usted en su camino,
¿qué obstáculos ha enfrentado?»
Para mí, en el camino,

Chinese: 
對我來說，當時最大的障礙是一種抗拒
我小的時候有恐慌症
當時學禪修的動機
是要和恐慌對抗
希望它消失。
即便我父親說我要
歡迎我的恐慌，
但我卻沒有辦法打從心底真正歡迎它
我是假裝的，它是一種假裝的歡迎
即使是這樣也有幫助。
後來我13歲在閉關的時候
那段時間終於真正接受了恐慌
所以
那五年對我來說是一段很困難的歷程。
「我住在西班牙的一個醫院附近
請問做什麼修持
對這些生病的人是最好的？」
一般來說，如果你要禪修

Russian: 
Для меня одним из самых больших
препятствий было сопротивление.
Когда я был молодым, у меня
были панические атаки.
Когда я учился медитации, то пытался бороться
со своей паникой, хотел избавиться от неё.
Хотя отец говорил, что я должен радушно
принимать свою панику,
но у меня не получалось делать
это искренне, я притворялся.
Но даже поддельное радушие
очень помогает.
И только в триннадцать лет, в ретрите,
я по-настоящему принял панику.
На протяжении пяти лет это было для меня
тяжёлым испытанием на пути.
Я живу рядом с больницей в Испании,
какую лучше практику я могу выполнять
для больных людей в больнице?
Вообще-то я говорю, что если вы
собираетесь медитировать,

Spanish: 
uno de los mayores obstáculos
fue la resistencia, pues
cuando era joven
tenía ataques de pánico;
y toda mi motivación,
el porqué aprendí a meditar,
fue para luchar contra el pánico,
para intentar deshacerme
de mi pánico.
E incluso que mi padre decía
que necesitaba darle
la bienvenida a mi pánico,
yo no podía darle realmente
la bienvenida desde
mi corazón, sólo lo fingía, ¿saben?
Era una bienvenida falsa, pero aún
esa falsa bienvenida me ayudó mucho.
Y entonces hasta
que tuve trece años, en mi retiro,
finalmente traté de aceptar
el pánico, así que creo que esto
fue realmente, por cinco años,
una travesía difícil
en mi camino.
«Vivo cerca de un hospital en España,
»¿cuál es la mejor práctica
que puedo hacer para las personas
enfermas de ese hospital?»
Normalmente decimos
que si quieres meditar,

Portuguese: 
um dos maiores obstáculos
foi a resistência, pois
quando era jovem
tinha ataques de pânico;
e toda minha motivação,
o porquê aprendi a meditar,
foi para lutar contra o pânico,
para tentar me desfazer
do meu pânico.
E apesar do meu pai dizer
que eu precisava dar
as boas vindas ao meu pânico,
eu não conseguia dar realmente
as boas vindas com o
meu coração, apenas fingia, sabe?
Eram boas vindas falsas, mas mesmo assim
essas boas vindas falsas me ajudaram muito.
E então até
ter treze anos, em meu retiro,
finalmente tratei de aceitar
o pânico, por isso creio que isto
foi realmente, por cinco anos,
uma travessia difícil
em meu caminho.
«Vivo perto de um hospital na Espanha,
»Qual é a melhor prática
que posso fazer para todas as pessoas
doentes deste hospital?»
Normalmente dizemos
que se você quer meditar,

Russian: 
в начале вы можете зародить мотивацию:
«Сейчас я буду практиковать медитацию,
на звуки или на дыхание, на ощущениях,
любую медитацию.
И я хочу, чтобы она принесла пользу
друзьям, родным, людям которые больны, которые умерли и всем существам.
Я хочу, чтобы она принесла пользу всем людям,
и поэтому я хочу медитировать».
И вы продолжаете медитировать, а в конце
медитации у нас есть посвящение заслуг,
мы можем посвящать добродетель от
медитации людям, которые больны,
которые уже заразились коронавирусом.
Мы посвящаем, особенно, если у нас есть друзья
или родственники, которые уже заболели.
Или возможно даже уже кто-то умер. Мы можем
посвящать это им и всем существам:
«Пусть все существа будут свободны
от этого страдания.

Chinese: 
開始時先確立一個動機：
我要做這樣一個呼吸禪修，聲音禪修
感受禪修，或其它任何禪修
目的是為了給
自己的家人、朋友，
尤其是生病的人，甚至逝去的人
以及一切的眾生帶來利益
為了這樣一個目的而禪修
接著你可以禪修，持續禪修，
在禪修結束後
你可以迴向。
你可以將禪修的善德
迴向給所有生病的人
受新型冠狀病毒影響的人，
特別是迴向給你那些生病
或逝去的朋友家人
然後迴向一切眾生
願一切眾生都能從這樣的痛苦中解脫

Portuguese: 
no início você tem que
estabelecer uma motivação:
«Vou praticar, digamos,
a meditação com a respiração,
»ou a meditação com som,
com as sensações,
»ou qualquer meditação que você faça–,
»porque quero beneficiar
»meus amigos, familiares,
ou pessoas que estão enfermas
»ou que inclusive já morreram,
»e a todos os seres,
para beneficiá-los;
e para tanto irei meditar.»
Então essa é a motivação,
e logo podem continuar meditando
e ao final da meditação
fazemos o que chamamos de «dedicar».
A dedicação.
Então você pode dedicar
a virtude da meditação
para as pessoas que estão doentes,
para aqueles que tem o coronavirus.
Então dediquem,
especialmente se tiverem
alguns amigos
ou membros de sua familia
que estejam doentes,
ou que inclusive tenham falecido.
Podem dedicar isto por eles,
e por todos os seres.
Que todos os seres estejam livres
deste sofrimento,

Spanish: 
al principio tienes que
establecer una motivación:
«Voy a practicar, digamos,
la meditación respirando
»–o la meditación con sonidos,
con sensaciones,
»o la meditación que hagas–, y será
»porque quiero beneficiar a
»mis amigos, familiares,
o personas que están enfermas
»o que incluso ya murieron,
»y a todos los seres,
para beneficiarlos;
por lo tanto voy a meditar.»
Así que esa es la motivación,
y luego pueden continuar meditando
y al final de la meditación
decimos: «dedicar».
La dedicatoria.
Así que puedes dedicar
la virtud de la meditación
para la gente que está enferma,
para quienes tienen el coronavirus.
Así que dedica,
especialmente si tienes
algunos amigos
o miembros de tu familia
que estén enfermos,
o que incluso hayan fallecido.
Pueden dedicar esto por ellos,
y por todos los seres.
Que todos los seres estén libres
de este sufrimiento,

Portuguese: 
para que todos os seres reconheçam
completamente sua verdadeira natureza
e que sejam felizes e livres.
Então você pode dedicar
desta maneira, e dessa forma
sua meditação se torna
um benefício para você
e para os demais, para todos.
Bom, no dia de hoje
o tópico principal é como
usar esta oportunidade
para algo como
voltar-se ao seu interior.
E, de fato,
há coisas realmente grandiosas,
qualidades e descobertas
grandiosas
que você pode encontrar dentro de si;
muito mais do que no exterior.
E isto está, de fato,
realmente relacionado
com sua vida também,
com futuros
beneficios em sua vida,
com uma vida futura
significativa, exitosa,
tranquila.

Russian: 
Пусть все существа полностью распознают
их истинную природу
и будут счастливы и свободны».
Вы можете посвящать таким образом,
и тогда ваша медитация становится полезной,
и вам и другим людям, вообще всем.
Итак, хорошо. Сегодня основная тема -
как использовать эту возможность для того,
чтобы обратиться внутрь.
И на самом деле есть прекрасные качества,
прекрасные открытия,
которые вы можете обнаружить
внутри себя, а не вовне.
И это действительно имеет прямое отношение
к вашей жизни, к вашей жизни в будущем,
Это принесет пользу вам в будущем, сделает
вашу жизнь наполненной смыслом,

Spanish: 
para que todos los seres reconozcan
completamente su verdadera naturaleza
y que sean felices y libres.
Así que puedes dedicar
de esta manera, y entonces
tu meditación se vuelve
de beneficio para ti
y para los demás, para todos.
Bien, el día de hoy
el tópico principal es cómo
usar esta oportunidad
para algo así como
voltear hacia tu interior.
Y, de hecho,
hay cosas realmente grandiosas,
cualidades y descubrimientos
grandiosos
que puedes encontrar dentro de ti;
muchas más que afuera.
Y esto está, de hecho,
realmente relacionado
con tu vida también,
con futuros
beneficios de vida,
con una vida futura
significativa, exitosa,
tranquila.

Chinese: 
願一切眾生都能完全認識到他們的本質，
能自在快樂
可以這樣去做迴向
這樣，你的禪修不僅對自己有利益
也對他人、對每個人都有利益
今天我們的主題是
「如何利用現在這個機會
讓自己可以轉心向內」
其實你的內在有著很多的美好、
很棒的特質
是你可以去發現的，
比外在更多
其實這些對自己的生命，
對自己的未來都有很大的關係
對我們未來
有意義、成功、平靜的人生
是很重要的

Portuguese: 
Então isto é realmente importante.
Algumas pessoas
querem fazer retiro e
não conseguem
muitos dias livres, certo?
Em uma ocasião nos Estados Unidos
me disseram
que só tinham 12 dias livres
em um ano.
Então penso que em muitos
outros países é similar,
e se querem fazer mais dias
de retiro tem que pedir
permissões que não são fáceis
de obter; mas agora
de algum modo esta é
uma grande oportunidade.
Então, quem sabe deveria contar a vocês
o que estou fazendo.
Compartilharei minha
vida aqui: então, agora estou
fazendo uma espécie de retiro,
uma espécie de retiro relaxado,
por isso estou ensinando
online, diariamente faço
quatro sessões,
mas entre as sessões
estou lendo textos de livros.

Russian: 
успешной, спокойной, и поэтому
это очень важно.
Некоторые люди хотят уйти в ретрит,
но не могут взять длительный отпуск.
Однажды кто-то в Америке мне сказал,
что у него всего 12 дней отпуска в году.
Я думаю, что во многих странах
что-то подобное бывает,
если люди хотят уйти в ретрит, им нужно
разрешение, и они его не всегда получают.
Но сейчас на самом деле у нас прекрасная
возможность, в определённом смысле.
Могу вам рассказать, что я сам делаю сейчас,
поделюсь с вами моей жизнью здесь.
Здесь я провожу своего рода ретрит,
такой достаточно свободный ретрит,
поэтому я еще успеваю учить онлайн.
Каждый день я провожу четыре сессии
и между сессиями я читаю книги.

Chinese: 
有些人想去閉關
卻無法拿到很多的休假。
在美國，他們告訴我
一年只有十二天休假
我想其他國家也差不多
他們想要閉關，
需要拿到休假許可
要請假，很不容易
所以現在，從某方面來說，
是一個很好的時機
或許我先來談談自己現在所做的
我先分享一下自己目前的生活
我現在正在做閉關
一種比較輕鬆的閉關
所以我可以做一些線上教學。
我每天有四座修持
每座修持之間，我會閱讀經典

Spanish: 
Así que esto es realmente importante.
Algunas personas
quieren hacer retiro y
no pueden conseguir
muchos días libres, ¿cierto?
En una ocasión
en los EE.UU. me dijeron
que sólo tienen 12 días libres
en un año.
Así que pienso que en muchos
otros países es similar,
y si quieren hacer más días
de retiro deben pedir muchos
permisos, y nos son fáciles
de obtener; pero ahora
de algún modo esta es
una gran oportunidad.
Así que, quizá debería contarles
lo que yo estoy haciendo.
Les compartiré mi
vida aquí; entonces, ahora estoy
haciendo una especie de retiro,
una especie de retiro laxo,
por eso estoy enseñando
en línea: diario hago
cuatro sesiones,
pero entre las sesiones
estoy leyendo textos de los libros.

Spanish: 
Yo aprendí
todos estos, los llamados
cinco grandes textos:
El «Abhidharma», que es como
estudiar la naturaleza de la realidad
–la mente y la materia–;
el «Madhyamaka»,
que significa el camino medio
–la visión, la  vacuidad–;
el «Prajnaparamita», que es sobre
los estados de las experiencias
de meditación
–del sendero–; y uno de lógica;
y el «Vinaya». Así que
tenemos estos
cinco textos principales,
y los estuve estudiando
hace mucho tiempo atrás,
durante 9 años,
en el año 2000 terminé,
y luego de eso estuve enseñando
meditación aquí y allá,
estaba muy ocupado,
y en 2011 me fui de retiro
por cuatro años y medio
y no leí estos textos de los libros,
y cuando volví
hice retiro algunas veces,
pero no leí estos textos.
Así que ahora los estoy leyendo,
y guau, son maravillosos;
hay muchos momentos «ajá».
Pues
he estado meditando

Chinese: 
過去我們都要學習五大論典
比如教授心與物質實相的《阿毘達摩》
教授空性見地的《中觀論》
教授禪修次第的般若學科
因明邏輯和戒律
我們有五類學科
過去，我花了九年的時間
在2000年的時候完成了所有的學習
後來就開始在各地教授禪修
變得很忙碌
2011年開始了四年半的閉關
也就沒有再花時間去閱讀經典。
閉關回來之後
我不時做些短期閉關，
但沒有再去閱讀經典
現在我又重拾這些法典
哇！太令人驚奇了。
帶給我一番新的領悟

Portuguese: 
Eu aprendi
todos estes, os chamados
cinco grandes textos:
O «Abhidharma», que é como
estudar a natureza da realidade
– a mente e a matéria –;
o «Madhyamaka»,
que significa o caminho do meio
– a visão, a vacuidade –;
o «Prajnaparamita», que é sobre
as etapas de experiências
de meditação
– o caminho –; e a lógica;
e o «Vinaya». Então
temos estes
cinco textos principais,
e estive estudando-os
há muito tempo atrás,
durante 9 anos,
no ano 2000 terminei,
e logo depois estive ensinando
meditação aqui e ali,
estava muito ocupado,
e em 2011 saí de retiro
por quatro anos e meio
e não li estes textos dos livros,
e quando voltei
fiz retiro algumas vezes,
mas não li estes textos.
Então agora estou lendo,
e uau, são maravilhosos;
há muitos momentos «Ahá!».
Porque
tenho estado meditando

Russian: 
Есть пять больших текстов: «Абхидхарма» -
изучение природы реальности, ума.
Есть «Мадхьямика» - это воззрение,
путь, пустотность.
Дальше «Праджняпарамита» - это стадии
переживания в медитации.
Дальше - «Виная», и еще «Логика».
Эти тексты я изучал уже давно, в течение
девяти лет, и закончил изучать в 2000г.
Затем я начал учить медитации,
тут и там, был очень занят.
А в 2011-м я отправился в ретрит на четыре
года, и тогда опять не мог читать эти книги.
А когда я вернулся, иногда их читал, а сейчас
я начал действительно вчитываться,
и я думаю: «О, они просто потрясающие!»
У меня много моментов открытий.

Russian: 
Я медитирую уже давно и продолжаю
медитировать,
и смыслы по прежнему со мной.
И в то же время я учу медитации повсюду
в мире и много общаюсь с учёными.
И сейчас, когда я возвращаюсь к этим
книгам и читаю их,
очень многие вещи начинают сходиться.
Раньше мне иногда казалось, что
«Абхидхарма» очень сухая книга,
что там много технических моментов.
Но сейчас я понимаю, что она
совсем не сухая,
там очень много моментов, которые связаны
с нашим умом, телом, с миром.
И то, как там описана практика медитации.
И очень много моментов, о которых
говорят современные учёные,
также описаны в этой книге, которой
уже две тысячи лет.
Это удивительно.
А также, между сессиями я провожу
обед, встречаюсь с мамой.

Chinese: 
自從2000年至今
我持續在禪修。這些經典的意涵
一直都在我心裡
這段時間，我在世界各地教導禪修
也同科學家們做了很多討論
現在當我再回去看這些經典
很多東西就連結起來了。
以前覺得《阿毘達摩》這類的論典
很乾澀，很多學術性的東西。
但現在覺得完全不是這樣
很多事物和我們自己的身心
以及世界是相互關聯的。
特別是
這些論典提及了
禪修和修持的次第
很多現代科學所說的論點
早已記載在兩千五百年前的經論當中，
實在很不可思議
修持的座間，我也會和我母親

Spanish: 
desde ese momento,
desde el 2000 he meditado,
y su significado ha estado conmigo,
y al mismo tiempo he enseñado
meditación en muchos lugares
alrededor del mundo y también
he tenido varias charlas con
científicos.
Así que ahora que he vuelto
a leer estos libros
hay muchas cosa que han hecho clic.
Y antes, por ejemplo,
el «Abhidarma» era muy  árido,
tenía muchas cosas técnicas,
pero ahora no es nada árido.
Hay muchas cosas
relacionadas con nuestra mente,
con nuestro cuerpo, con el mundo;
y especialmente, de todos estos
el «Abhidharma» guía
la práctica de meditación.
Y entonces
muchas cosas que la ciencia moderna
dice están ahí, en estos libros
de 2.500 años de antiguedad,
¿ya saben?
Así que es maravilloso.
Y luego, en medio de las sesiones
también hago
comidas; ya saben, me reúno

Portuguese: 
desde esse momento,
e desde o ano 2000 continuei,
e estes significados tem estado comigo,
e ao mesmo tempo tenho ensinado
meditação em muitos lugares
ao redor do mundo e também
tenho tido várias conversas com
cientistas.
Então agora que voltei
a ler estes livros
há muitas coisas que fizeram "clic".
E antes, por exemplo,
o «Abhidarma» era muito árido,
tinha muitas coisas técnicas,
mas agora não é nada árido.
Há muitas coisas
relacionadas com nossa mente,
com nosso corpo, com o mundo;
e especialmente, de todos eles
o «Abhidharma» guia
a prática de meditação.
E então
muitas coisas que a ciência moderna
diz estão aí, nestes livros
de 2.500 anos de antiguidade,
sabe?
Então é maravilhoso.
E logo, no meio das sessões
também faço
comidas; vocês sabem, me reúno

Spanish: 
con mi mamá, ella hace
comida muy sabrosa ¿ya saben?
Mi hermano vive cerca
de aquí y sólo camina
y trae algo de comida de su casa,
y en unos días
yo también voy a cocinar.
O sea, cocinaba
en mis días de retiro,
ahora quizá lo he olvidado,
y desde que volví
sólo lo he hecho una vez,
quizá dos veces, creo.
Y no tengo un estilo en particular,
cuando cocino no es
ningún platillo en especial,
es más como el curry,
¿saben? lo que haya lo pongo junto.
Así que ya veremos
si quedan contentos o no.
Y también ahora
he plantado vegetales,
entre mis sesiones. En Nepal,
durante la estación del monzón
no hay muchos vegetales
que puedan crecer
debido al suelo, a la húmedad y
a que hay mucha lluvia,
así que he hecho algunos experimentos
para cultivar algunos vegetales:
frijoles, maíz.
El maíz y los frijoles crecen
en la estación del monzón,

Portuguese: 
com minha mãe, ela faz
comida muito saborosa, sabe?
Meu irmão vive perto
daqui e só caminha
e traz alguma comida de sua casa,
e em alguns dias
eu também vou cozinhar.
Eu cozinhava
em meus dias de retiro,
agora, quem sabe, eu já esqueci,
pois desde que voltei
só fiz isso uma vez,
quem sabe duas vezes, creio.
E não tenho um estilo em particular
quando cozinho, não faço
nenhum prato em especial,
é mais como o curry,
sabe? o que tiver ponho junto,
e então vemos logo
se fica bom ou não.
E também agora
tenho plantado vegetais,
entre minhas sessões. No Nepal,
durante a estação das chuvas
não há muitos vegetais
que possam crescer
devido ao solo, à umidade e
por haver muita chuva,
então tenho feito alguns experimentos
para cultivar alguns vegetais:
feijão, milho.
O milho e os feijões crescem
na estação das chuvas,

Russian: 
Мама моя прекрасно готовит.
Мой брат тут бывает иногда, приносит
еду из своего дома.
Скоро я сам тоже буду готовить.
В дни своего ретрита я сам готовил,
но сейчас, возможно, подзабыл.
С момента моего возвращения я готовил
один или два раза.
Нет определённого названия стиля
или кухни у того, что я готовлю.
Просто готовлю какое-то карри, овощи.
Посмотрим, будут ли они рады.
Еще я сажаю овощи между сессиями.
В Непале во время сезона дождей не очень
много овощей могут вырасти.
Потому что слишком много дождя,
слишком сыро.
И сейчас я провожу эксперимент,
сажаю овощи, бобы, кукурузу.
Бобы и кукуруза растут в сезон дождей.

Chinese: 
共進午餐。我母親做的飯菜非常可口
我哥哥住在這附近
也會從家裡帶一些食物過來
過幾天我也會下廚做飯
我在四年閉關中都自己做飯，
現在可能忘得差不多了
閉關回來之後我大概只煮過一、兩次飯
我做的菜沒什麼特別的做法
也沒什麼特別的名字，
像煮咖喱一樣
只是把東西放在一起
之後再來看看他們會不會喜歡
修持的座間，我也種植了一些蔬菜
在尼泊爾的季風季節時
土壤太濕，沒辦法種植太多的蔬菜
因為季風帶來太多的雨水
因此，我就實驗性地去種一些
像是玉米、豆子之類

Chinese: 
可以在季風季節生長的蔬菜。
有些開始生長了
有些長這麼大了
然後
我也會做一些教學。
我們有一個「靜心教育計畫」
有時候我也會參與
課程研發的討論
一些像這樣的事情
每天都有一些令人感到興奮、
令人期待的新鮮事
我們都可以這樣做
這是很重要的，
試著去發現自己
瞭解自己
從而學習成長。你可以禪修，反思
你可以做些事情
這些必須取得一種平衡

Spanish: 
y planté algunos, así que el maíz
y algunos vegetales ya han crecido,
son como de este tamaño.
Y a veces trabajo
en algo sobre educación.
Tenemos el «Abiding Heart Education».
Así que tengo discusiones
y se está desarrollando
un nuevo currículum,
así que discutimos estas cosas,
por lo que cada día hay algo nuevo,
algo emocionante,
algo con miras a futuro;
así que es agradable,
muy emocionante.
Y
creo que todos podemos
hacer algo así. Pienso que es
realmente importante que
trates de descubirte
a ti mismo
y aprender acerca de ti,
y también crecer.
Puedes meditar, puedes reflexionar,
puedes hacer algo.

Russian: 
И смотрю, немножко прорастают.
Вот такие вот они, небольшие.
Иногда я также провожу обучающие занятия.
У нас идёт обсуждение новой
учебной программы.
И каждый день возникает что-то интересное.
Я жду этого с нетерпением, это всё
очень увлекательно.
Думаю, что мы все можем делать
что-то подобное.
Думаю, что очень важно попытаться
обнаружить самих себя.
И узнать себя. И вырасти.
Вы можете медитировать,
вы можете осмыслять.
Вы можете что-то делать.
Должен быть баланс.

Portuguese: 
e plantei alguns, então o milho
e alguns vegetais quando crescem,
são como deste tamanho.
E às vezes trabalho
em algo sobre educação.
Temos o «Abiding Heart Education».
Então, tenho debatido
e desenvolvido
um novo programa,
então discutimos estas coisas,
porque a cada dia há algo novo,
algo emocionante,
algo que mira o futuro;
que é agradável,
muito emocionante.
E
creio que todos podemos
fazer algo assim. Penso que é
realmente importante que
trate de descobrir
a si mesmo
e aprender sobre você mesmo,
e também crescer.
Você pode meditar, pode refletir,
pode fazer algo.

Portuguese: 
Porque deve haver equilíbrio,
a questão aqui é
o quanto
estar consigo mesmo;
é algo como:
«Se voltar para si mesmo ou fazer algo?»,
tem que haver equilíbrio.
Também estou fazendo
exercício físico,
corro ao redor de minha pequena casa.
Então,
dormir, se exercitar,
praticar meditação,
estudar, contemplar
e fazer dieta, porque
há muitas coisas;
e todas essas coisas podem ser feitas.
E quando observamos a história,
muitos dos grandes inventores,
foram
pessoas que
tiveram
tempo para momentos de reflexão,
momentos de pausa,
momentos de descanso,

Spanish: 
Así que debe haber equilibrio,
la cuestión aquí es
qué tanto
con uno mismo;
es algo así como:
«¿Voltear a mí mismo o hacer algo?»,
tiene que haber equilibrio.
También estoy haciendo
ejercicio físico,
corro alrededor de mi pequeña casa.
Así que
dormir, ejercitarse,
practicar meditación,
estudiar, contemplar
y hacer dieta, por lo que
ahí hay muchas cosas;
y pueden hacer todas estas cosas.
Y cuando miramos en la historia,
muchos de los grandes inventores,
como que
esas personas
tuvieron algunos
momentos de reflexión,
momentos de pausa,
momentos de descanso,

Chinese: 
這裡有個提問：「我該如何
轉心向內？
該如何向外做些什麼？」
其實這兩者之間是要取得平衡的
像我也會做一些運動，
在房子周圍跑步
所以
睡覺、運動、禪修、學習
思惟和飲食調理
這些都是可以去做的
當我們回顧歷史
很多的偉大發現
都是來自一些人反思的時刻
閒暇的時間
休生養息的時候

Russian: 
Вопрос в том, сколько нужно обращаться
к себе и сколько что-то делать.
Должен быть баланс.
Я тоже занимаюсь физическими упражнениями,
бегаю вокруг своего маленького дома.
Сплю, делаю упражнения, практикую медитацию,
изучаю, осмысляю, соблюдаю диету.
Есть очень много моментов, которые
вы все можете делать.
Если посмотреть на историю, очень много великих открытий было сделано,
когда у человека было время на то,
чтобы осмыслить,

Spanish: 
momentos de silencio,
y en esos momentos
hubo muchos descubrimientos.
Recientemente escuché que
en Europa,
en una de las grandes pandemias que
ocurrió, y un científico famoso,
creo que fue Isaac Newton,
escapó de la pandemia,
y se quedó en algún lugar,
como en un distanciamiento social,
y tuvo grandes descubrimientos que
encontró durante
dicha pandemia, ¿ya saben?
Así que
esto es muy importante para
reflexionar.
Y usar este precioso tiempo
para transformarte
a ti mismo, para crecer,
para aprender acerca de ti mismo,
acerca de los demás,
acerca de la naturaleza
de la realidad
y hacer algunas prácticas
de meditación,

Chinese: 
很多發現來自於這樣的時期
最近我聽說
歐洲曾經發生過一次大流行病
有一位著名的科學家，
應該是艾克.牛頓
當時他為了避開疫情，逃離到他處
類似現在的社交隔離。
他在那次疫情期間
造就了很多新發現
因此反思是很重要的
用這段珍貴的時間去
自我轉化和自我成長
去瞭解自己、他人以及實相
做一些禪修練習，做一些運動

Russian: 
момент остановки, покоя,
момент успокоения.
И в эти моменты возникало очень
много открытий.
Я недавно слышал, что в Европе, в последний
раз, когда была большая пандемия,
был очень известный учёный, кажется
это был Исаак Ньютон,
который, спасаясь от этой пандемии,
где-то оставался в своего рода
социальном дистанцировании,
и он сделал большое открытие.
Обнаружил что-то во время этой пандемии.
И поэтому очень важно осмыслять
и использовать это драгоценное
время для того,
чтобы трансформировать себя,
для того, чтобы расти.
Для того, чтобы лучше узнавать о себе
и о других, о природе реальности.

Portuguese: 
momentos de silêncio,
e nesses momentos
houve muitas descobertas.
Recentemente escutei que
na Europa,
em uma das grandes pandemias que
ocorreram, e um cientista famoso,
creio que foi Isaac Newton,
escapou da pandemia,
e ficou em algum lugar,
como em um distanciamento social,
e teve grandes descobertas que
encontrou durante
essa pandemia, sabem?
Então,
isto é muito importante para
refletir.
E usar este precioso tempo
para transformar
a si mesmo, para crescer,
para aprender sobre você mesmo,
sobre os outros,
sobre a natureza
da realidade
e fazer algumas práticas
de meditação,

Portuguese: 
fazer algum exercício
físico também.
E claro, creio que muitos
de vocês estão cozinhando, não é?
E ao final do que quer que façam,
sua meditação ou reflexões,
estabeleçam no início
sua motivação;
e ao final dediquem, façam orações
pelas pessoas que estão doentes,
dediquem a  prática para as pessoas que faleceram,
dediquem à paz mundial,
dediquem para
que esta pandemia termine rápido.
Ensinarei uma nova
técnica de meditação,
pois como mencionei da última vez,
a meditação normalmente
precisa ser praticada passo a passo.
Às vezes dizemos
que é de uma «linhagem experiencial»,
especialmente
este tipo de meditação
dizemos que é
de uma linhagem ou estilo experiencial,
isto significa que primeiro
se recebem ensinamentos
e é preciso aplicar em sua vida,

Spanish: 
hacer algo de ejercicio
físico también.
Y claro, creo que muchos
de ustedes están cocinando, ¿verdad?
Y al final de lo que sea que hagan,
de su meditación o reflexiones,
establezcan al principio
su motivación;
y al final dediquen, hagan plegarias
por la gente que está enferma,
dedíquenlo por la gente que falleció,
dedíquenlo por la paz mundial,
dedíquenlo para
que esta pandemia termine pronto.
Enseñaré una nueva
técnica de meditación,
así que como mencioné la vez pasada,
la meditación normalmente
necesita practicarse paso a paso.
A veces decimos
que es un «linaje experiencial»,
especialmente
este tipo de meditación
decimos que es
un linaje o estilo experiencial,
esto significa que primero
se reciben enseñanzas
y uno las aplica en su vida,

Russian: 
Выполнять практику медитации, выполнять
физические упражнения.
И конечно, мне кажется, многие из вас
сейчас готовят, верно?
И в конце своей медитации или осмысления,
в начале создавайте намерение, а в конце
посвящайте заслуги и молитесь.
Посвящайте тем, кто болен, людям,
которые умерли,
миру во всём мире и тому, чтобы эта
пандемия поскорее закончилась.
А сейчас я научу вас новой
технике медитации.
Как я говорил уже в прошлый раз,
медитацию нам нужно практиковать
шаг за шагом.
Мы называем это линией опыта.
И такой стиль медитации мы называем
стилем или линией опыта.
Сначала мы получаем учения,
потом применяем их,

Chinese: 
當然，我想你們很多人會烹飪，是嗎
做反思和禪修時，
開始時要設立一個意願，
生起動機，最後要迴向
祈願祝福生病的人，
迴向給往生的人
祈願世界和平
同時迴向、祈願這個疫情
能夠早日平息
現在我要教一些新的禪修方法
上次提到過
禪修需要一步一步，
依照次第來練習
有時候我們稱之為實修經驗的傳承
這個被稱為「經驗傳承」的特別教法
它的意思是
首先你接受教法，
然後把它運用在生活中

Spanish: 
y luego recibes las siguientes
enseñanzas, así que
debemos ir paso a paso.
Por lo que normalmente
tengo esta organización en Tergar,
y en Tergar haces todo esto, como
los seminarios
de La Alegría de Vivir,
el nivel 1, 2 y 3; y luego
tienes que hacer las tareas.
Así que el nivel 1
es sobre la conciencia,
el 2 es sobre el amor y la compasión,
el 3 es sobre la sabiduría.
Es así, y luego tenemos los 5 niveles
de El Sendero a la Liberación,
así que
en total todos estos
suman 8 niveles, y entonces
realmente
aprendes mucho
y vas a profundidad contigo mismo,
y luego algo se transformará.
Por supuesto no puedemos
transformarlo inmediatamente,
pero sobre todo
realmente obtendrás beneficios
de estas prácticas.
Así que por lo tanto, hoy me gustaría
enseñar algunas nuevas técnicas.

Russian: 
затем мы получаем следующий
уровень учений.
Так мы должны идти шаг за шагом.
У меня есть организация, которая
называется «Тергар».
И в Тергаре мы делаем так: у нас есть
программа «Радость жизни»,
вы проходите первый, второй,
третий уровни.
И вы делаете домашнюю работу.
Первый уровень - это осознавание, второй
о сострадании, третий о мудрости.
А затем у нас есть пять уровней
«Пути освобождения».
Итак, всего восемь уровней.
А затем, вы действительно много узнаёте
и очень глубоко углубляетесь в себя.
И трансформируетесь, что-то
в вас трансформируется.
Конечно, вы не можете всё сразу
трансформировать.
Но вы получаете пользу от этих
практик постепенно.
Поэтому сегодня я хотел бы научить
вас новой технике.

Portuguese: 
e depois recebe os seguintes
ensinamentos, pois
devemos ir passo a passo.
Por isso que normalmente
tenho esta organização no Tergar,
e no Tergar se faz dessa forma, como
os workshops
da Alegria de Viver,
os níveis 1, 2 e 3; e logo
você tem que fazer as tarefas.
Então o nível 1
é sobre a consciência plena,
o 2 é sobre o amor e a compaixão,
o 3 é sobre a sabedoria.
E depois, temos os 5 níveis
do Caminho da Liberação,
Portanto,
no total, todos eles
somam 8 níveis, e então
realmente
você aprende muito
e aprofunda seu conhecimento de si mesmo,
e logo algo se transformará.
Claro que não podemos
fazer essa transformação imediatamente,
mas
realmente você obterá benefícios
destas práticas.
Então por isso, hoje gostaria
de ensinar algumas novas técnicas.

Chinese: 
然後再接受下一步的教法
要這樣循序漸進地學習
我們有個組織，稱為「德噶」
在這裡我們有「開心禪」課程
分為一、二、三階
每一階學習之後要做功課
第一階是關於覺知
第二階是關於慈悲
第三階是關於智慧
之後還有五個階次的
「解脫道」課程
總共有八個階次。
你會學到很多
能更深層的內化，
同時你也會有所轉化
當然我們無法立刻就能轉化
但這些練習會帶來很大的助益
今天我會教一些新的禪修方法

Russian: 
Итак, для начала, основной фокус был
у нас в медитации на дыхании,
звуке и повторении в уме, начитывании.
Дальше, на втором уровне я учил вас
использовать эмоции, панику,
как опору для осознавания.
И для этого мы делали медитацию на ощущениях,
сканировали своё тело от головы до ног.
В панике есть очень много ощущений, если
убрать все эти ощущения, паники никакой нет.
Если убрать все образы, то сложно
панику создать,
если убрать слова, то тоже сложно
создать панику.
Если убрать отвращение или сопротивление,
паники так же не будет.
Итак, паника - это все эти четыре элемента,
когда они собираются вместе.
И особенно очень много ощущений.

Spanish: 
Entonces, mi primer video
se enfocó principalmente en la
meditación respirando o con sonido,
o con la recitación mental,
con estas prácticas.
En el segundo
enseñé un poco sobre
cómo usar las emociones –el pánico–
como soporte de meditación,
y para esto
hicimos la meditación
con las sensaciones,
el escaneo de nuestro cuerpo,
de la cabeza a los pies.
Así que el pánico tiene
muchas sensaciones,
si quitas las sensaciones,
no hay pánico;
si quitas las imágenes,
no es fácil tener pánico;
si quitas las palabras,
no es fácil tener pánico;
si quitas las creencias,
la resistencia o la aversión,
no hay pánico.
Por lo que el pánico
son estas cuatro combinadas,
y en especial, muchas sensaciones.
Y esto no es sólo con el pánico,
con la depresión,
con la baja autoestima,

Portuguese: 
Então, meu primeiro vídeo
deu enfoque principalmente à
meditação com a respiração ou com o som,
ou com a recitação mental,
com estas práticas.
No segundo
ensinei um pouco sobre
como usar as emoções –o pânico–
como suporte de meditação,
e para isto
fizemos a meditação
com as sensações,
escaneamos nosso corpo,
da cabeça aos pés.
Pois o pânico tem
muitas sensações,
e se tirar as sensações,
não há pânico;
se tirar as imagens,
não é fácil ter pânico;
se tirar as palavras,
não é fácil ter pânico;
se tirar suas crenças,
a resistência ou a aversão,
não há pânico.
Porque o pânico
são estas quatro combinadas,
e em especial, muitas sensações.
E isto não é só com o pânico,
com a depressão,
com a baixa autoestima,

Chinese: 
第一堂直播課程中我們學了呼吸禪修
聲音禪修和默念禪修
在第二堂課中
我提到了如何用恐慌這樣的情緒
來做禪修的對境。也練習了
從頭到腳掃描身體的感官禪修
恐慌會有很多的感受
如果將身體感受拿掉，就不會有恐慌
如果將內心的圖像拿掉
就不容易有恐慌。把話語拿掉
就不容易有恐慌。
如果將信念、抗拒、厭惡拿掉
也不會有恐慌
恐慌是由這四個部分組合而成的，
尤其有很多身體感受
不只是恐慌，其他像是抑鬱、自卑

Russian: 
И есть не только паника, есть депрессия,
низкая самооценка, фобии, одиночество.
Особенно сейчас многие люди, возможно,
столкнулись с одиночеством.
А так же мысли, в мыслях есть
много голосов и образов.
В эмоциях есть много ощущений.
И мы наблюдаем это.
Итак, помните ли вы про две свободы?
Горизонтальная свобода и вертикальная
свобода.
Я придумал эту смешную терминологию,
чтобы людям было легко запомнить.
Итак, горизонтальная означает, когда мы
смотрим на ощущение паники,
паника исчезает, есть разрыв.
Прекрасно. На несколько секунд у нас
возникает освобождение, свобода.
Но ненадолго, а затем снова
возникает паника.
Мы снова это делаем и снова исчезает.
И это только у некоторых людей,
зависит от типа личности.

Spanish: 
con la fobias, con la soledad
–especialmente ahora
hay mucha gente está afrontando
la soledad, ¿no es así?–.
Y también hay pensamientos:
«Bla, bla, bla». Los pensamientos
tienen muchas imágenes y voces,
la emoción tiene muchas sensaciones;
así que lo vemos, ¿verdad?
¿Y recuerdan las dos libertades?
la «libertad horizontal»
y la «libertad vertical».
Yo cree esta terminología ocurrente
para que fuera fácil
de recordar por la gente.
Entonces,
la [horizontal] significa
que cuando ves
la sensación del pánico,
este desaparece: hay un intervalo.
Así que grandioso,
ahí está la libertad,
y dura pocos segundos,
es una libertad de pocos segundos,
no dura mucho,
y de nuevo el pánico regresa;
vuelven a mirar y desaparece
–con algunas personas,
depende de la personalidad–

Chinese: 
恐懼症、孤單寂寞
特別是現在很多人可能覺得孤單
是嗎
還有嘰哩呱啦的念頭。
念頭有很多的聲音和圖像
情緒有很多感受
所以我們要看著它們
還記得有兩種解脫嗎？
「橫向解脫」
和「縱向解脫」
我發明了這樣有趣的說法
方便大家記憶
「橫向解脫」意思是，
當你看著恐慌的感受時
恐慌消失了
出現一個空隙，這很好
有著幾秒鐘的解脫
幾秒鐘的自由
不會很長
之後恐慌又再回來，再去看，
恐慌又消失了，可能有些人是這樣
這取決於每個人的個性
你沒得選擇

Portuguese: 
com as fobias, com a solidão
– especialmente agora
muita gente está enfrentando
a solidão não é?.
E também há pensamentos:
«Blá, blá, blá». Os pensamentos
tem muitas imagens e vozes,
a emoção tem muitas sensações;
e então observamos, certo?
E lembram das duas liberdades?
a «liberdade horizontal»
e a «liberdade vertical».
Eu criei esta terminologia engraçada
para que seja fácil
das pessoas lembrarem.
Então,
a [horizontal] significa
que quando você percebe
a sensação de pânico,
este desaparece: há um intervalo.
Maravilhoso,
aí está a liberdade,
e dura poucos segundos,
é uma liberdade de poucos segundos,
não dura muito,
e de novo o pânico regressa;
você olha de novo e desaparece
– com algumas pessoas é assim,
depende da personalidade –

Russian: 
У вас нет определённого выбора, хотите вы чтобы исчезало или не исчезало.
Есть две свободы - горизонтальная
и вертикальная,
но вы не контролируете, какая у вас будет.
Но они обе - хорошие.
А для некоторых людей, у них ощущения
не исчезают и это тоже прекрасно.
Ощущения становятся опорой для
осознавания, подобно дыханию.
Когда вы наблюдаете дыхание,
если вы перестанете дышать, как вы
сможете медитировать на дыхание?
Для медитации на дыхание вам
необходимо дыхание.
А для медитации на панике вам нужны
ощущения паники, вам нужна паника.
Когда паника возникает - хорошо, наблюдаем.
Но когда вы наблюдаете, вы не в панике.
Паника по прежнему есть, но вы не в панике,
вы видите панику.
И мы говорим, если вы видите реку,
значит вы не в реке.
Вы снаружи реки, но река по прежнему есть.
Она течёт, не ожидайте, что она исчезнет.

Spanish: 
no tienes opción, no eliges:
«Quiero que desaparezca,
o no quiero que lo haga.»
Estas dos libertades
–la libertad horizontal–
están fuera de tu control,
pero ambas son buenas.
Para algunas personas,
la sensación no desaparece:
Grandioso, ahora
la sensación se volvió
soporte de tu meditación,
al igual que la respiración.
Entonces, cuando observan
la respiración,
si la detienen, ¿cómo podrían
meditar en la respiración, no?
Con la meditación respirando
necesitas la respiración.
Y con el pánico –con la meditación
en sensaciones–, para la del pánico,
necesitas pánico.
Así que cuando el pánico llega,
muy bien, lo observas;
pero luego, cuando lo observas,
ya no estás en el pánico,
el pánico sigue ahí
pero no estás en el pánico,
lo estás viendo.
Así que decimos que si ves el río,
eso significa
que no estás dentro de él;
estás fuera del río.
Pero el río está ahí,
no esperen que el río se vaya.

Chinese: 
你無法選擇說「我想讓它消失」或
「我不想讓它消失」
這兩種自由——橫向和縱向解脫
是你無法掌控的
但這兩種都是好的。
對於有些人
這些感覺沒有消失
這很好。這時候感覺
成了你禪修的助緣
就像呼吸禪修一樣。
當你看著呼吸
如果你停止呼吸，
那怎麼做呼吸禪修呢
呼吸禪修需要呼吸才能進行
所以對於感受或恐慌的禪修
你需要有恐慌。
恐慌出現，你看著它
但當你看著恐慌時，
那麼
你就不在恐慌之中了
恐慌還是在
但你不在恐慌中，你正在看著它
就像當你看到河流
你就不在河流中，
你是在河流之外了
河流還是流動著
不要期待河流消失

Portuguese: 
não há opção, você não consegue escolher isso:
«Quero que desapareça,
ou não quero desapareça.»
Estas duas liberdades,
vertical e horizontal,
estão fora do seu controle,
mas ambas são boas.
Para algumas pessoas,
a sensação não desaparece:
Ótimo, agora
a sensação se tornou
suporte de sua meditação,
igual à respiração.
Então, quando observa
a respiração,
se parar de respirar, como poderia
meditar com a respiração, certo?
Com a meditação na respiração
você precisa da respiração.
E com o pânico – com a meditação
nas sensações do pânico –,
você precisa do pânico.
Então quando o pânico chega,
ok, você o observa;
mas logo, quando o observa,
então, já não está mais no pânico,
o pânico continua ali,
mas você não está no pânico,
você o observa.
Assim como dizemos que se você vê o rio,
isso significa
que você não está dentro dele;
está fora do rio.
Mas o rio está aí,
não espere que o rio vá embora.

Spanish: 
Y normalmente esto es
una gran confusión.
Mucha gente piensa
que libertad significa
que este sansación de pánico
tiene que desaparecer.
No necesariamente,
y tampoco requiere desaparecer;
pues el pánico puede ser tu soporte,
tal como la respiración.
así que el pánico se vuelve
tu amigo y tu maestro.
Es también tu soporte.
Así que no sólo con el pánico,
con la ansiedad, depresión,
baja autoestima, soledad,
especialmente también con el estrés.
Entonces, todos estos pueden usarse.
a veces digo: «Reciclaje interno»,
¿ya saben?
Pánico, baja autoestima,
estrés; normalmente
pensamos que son basura,
pero de hecho si los usas
como soporte de meditación
pueden volverse grandes soportes,
especialmente estas emociones
fuertes son muy efectivas,
y no es algo sencillo, claro.
pero incluso si las puedes ver
por algunos segundos
mejoran realmente tu meditación.

Portuguese: 
E normalmente isto é
uma grande confusão.
Muita gente pensa
que liberdade significa
que esta sensação de pânico
tem que desaparecer.
Não necessariamente,
e tão pouco é preciso desaparecer;
pois o pânico pode ser um suporte para a meditação,
como a respiração.
Então o pânico se torna
seu amigo e seu professor,
e é também o seu suporte.
Isso não apenas com o pânico,
com a ansiedade, depressão,
baixa autoestima, solidão,
especialmente também com o stress.
Então, todos estes podem ser usados como suporte.
Às vezes digo: «Reciclagem interna»,
sabem?
Pânico, baixa autoestima,
stress; normalmente
pensamos que são lixo,
mas de fato se você usa-los
como suporte de meditação
podem se tornar grandes suportes,
especialmente estas emoções
fortes são muito efetivas.
Não é algo tão simples, claro,
mas inclusive se puder observa-las
por alguns segundos
melhoram realmente a sua meditação,

Russian: 
Многие люди заблуждаются,
думают, что свобода означает, что чувство
паники должно исчезнуть,
но не обязательно так, ему
не обязательно исчезать.
Паника может стать опорой для вашего
осознавания, подобно дыханию.
Тогда паника становится вашим другом, вашим учителем, вашей опорой.
И не только паника, тревога, депрессия,
низкая самооценка, одиночество, стресс,
всё это может быть использовано.
Иногда я говорю это внутрення переработка,
называю это так.
Стресс, низкая самооценка, обычно мы
думаем, что всё это мусор.
Но если мы будем их использовать как
опору для медитации - они прекрасны,
очень сильные эмоции особенно эфективны.
Конечно, это не так легко, но если вы можете
наблюдать даже несколько секунд -
это действительно улучшает
вашу медитацию.

Chinese: 
這是一個很大的困惑
很多人認為自由就是
恐慌的感受要消失
它不需要消失，
因為恐慌能成為
你禪修的助緣，就像呼吸
恐慌可以成為你的朋友、
老師和你的助緣
此外焦慮、沮喪、自卑、
孤單寂寞
壓力等等
都可以用來做禪修
我稱它為「內在的環保」
恐慌、自卑
壓力等等，看起來像垃圾一樣
事實上，如果你將它們作為禪修的助緣，
它們會成為
很好的禪修對境。
特別是強烈的情緒會很有效
當然這並不容易，
但即便只是看著它們幾秒鐘
也會對你禪修有很大的提升

Chinese: 
所以這兩種解脫，
出現哪一種都可以
今天我要介紹一種新的禪修技巧
我們稱之為
「開放的覺知」禪修。
這是第三步
在做開放的覺知禪修時
你不需要有禪修對境
所以也叫「無所緣禪修」
通常，我們有這樣的覺知
覺知它本身就像一盞燈。
若你在黑暗中
點亮ㄧ盞燈
燈會照亮周圍的一切
同時燈也照亮自己，
燈就是光明的來源
因此你不需要用手電筒去照，
才能看到燈和燈火

Spanish: 
Sí.
Así que de estas dos libertades,
la que venga está bien.
Así que hoy me gustaría presentar
una nueva técnica a la que llamamos:
«meditación en conciencia abierta»,
y es el tercer paso.
Y en esta meditación
en conciencia abierta,
no necesitan tener
un objeto de meditación,
por lo que a veces le llamamos
«meditación sin objeto».
Así que,
normalmente decimos
que tenemos esta conciencia,
y la conciencia es como una lámpara,
y cuando tenemos una lámpara,
si la enciendes en la oscuridad,
lo que pasa es que la lámpara
ilumina las cosas de alrededor,
así que puedes ver
esas cosas que la rodean,
y al mismo tiempo la lámpara
se ilumina a sí misma.
La lámpara es la luz.
Así que no necesitas
usar una linterna

Russian: 
Итак, две эти свободы, что бы не происходило,
всё это хорошо.
А сегодня я хочу познакомить вас
с новой техникой медитации,
которая называется «медитация
открытого осознавания».
Это третий шаг.
Медитация открытого осознавания -
в ней не нужен объект медитации.
Мы иногда говорим - медитация без объекта.
Обычно, мы говорим, что у нас
есть осознавание,
и осознавание подобно светильнику.
Когда есть светильник, если его
зажечь в темноте,
что происходит - светильник освещает то,
что вокруг него,
и вы можете видеть то, что
окружает светильник.
И в то же время светильник освещает сам себя.
Светильник и есть свет.

Portuguese: 
sim.
Então destas duas liberdades,
a que vier está ok.
Hoje gostaria de apresentar
uma nova técnica que chamamos:
«meditação na consciência aberta»,
e é o terceiro passo.
E nesta meditação
na consciência aberta,
você não precisa ter
um objeto de meditação,
por isso às vezes a chamamos de
«meditação sem objeto».
Então,
normalmente dizemos
que temos esta consciência,
e a consciência é como uma lamparina,
e quando temos uma lamparina,
e a acendemos no escuro,
o que acontece é que a lamparina
ilumina as coisas ao seu redor,
então você pode ver
as coisas que a rodeiam,
e ao mesmo tempo a lamparina
ilumina a si mesma.
A lamparina é a luz.
Então você não precisa
usar uma lanterna

Portuguese: 
para ver a lamparina,
para ver a chama, sabem?
A chama é a luz.
Da mesma forma, nossa mente,
a consciência plena,
tem o que chamamos de dois tipos de «claridade»,
ou dois aspectos de «luminosidade»:
«Luminosidade própria»,
Ou «iluminar outras coisas».
Então «iluminar outras coisas» significa
que agora podem ver minha mão, certo?
Então a mente ilumina
através do olho
e com isso podem ver minha mão,
podem ver meu vídeo,
podem ouvir minha voz,
podem cheirar coisas, saboreá-las,
ter sensações,
pensamentos, emoções;
e ao mesmo tempo
a mente é a luminosidade,
a mente é a consciência plena,
a mente é ter consciência,
a mente é claridade;
assim como a lamparina.
Então, a mente pode

Spanish: 
para ver la lámpara,
para ver la flama, ¿ya saben?
La flama es la luz.
Del mismo modo, nuestra mente,
la conciencia, el darse cuenta,
tiene dos tipos de «claridad»,
o dos aspectos de «luminosidad»:
«Luminosidad propia»,
O «iluminar lo otro».
Entonces «iluminar lo otro» significa
que ahora pueden ver mi mano, ¿no?
Así que la mente ilumina
a través del ojo
y entonces pueden ver mi mano,
pueden ver mi video,
pueden oir mi voz,
pueden oler cosas, saborearlas,
tener sensaciones,
pensamientos, emociones;
y al mismo tiempo
la mente es la luminosidad,
la mente es la conciencia,
la mente es darse cuenta,
la mente es claridad;
así como la lámpara.
Entonces, la mente puede

Russian: 
Вам не нужен еще один фонарик, чтобы
увидеть свет от светильника.
Этот светильник и есть свет.
И наше сознание, ум подобен этому.
Там есть две ясности, два аспекта
ясности или освещения.
Самоосвещение и освещение других.
Освещение других означает, что вы
можете увидеть мою руку.
Ум освещает через глаза, и вы
можете видеть мою руку.
Вы можете видеть моё видео,
слышать мой голос.
Вы можете чувствовать вкусы, запахи,
ощущения, мысли, эмоции.
И в то же время ум - это и есть
светоносность, освещение.
Ум - это осознавание, сознание, ясность,
подобно светильнику.

Chinese: 
這個火焰就是光明的來源
同樣地，心、覺知、意識
也有著我們所說的
兩種明性或兩種光明
照亮自己和照亮外境
照亮外境的意思是，
比如現在你可以看到我的手，對嗎？
透過眼睛，心照明了
因此，你能看見我的手，能看到這個影片
能聽到我的聲音
能嗅到
能品嘗，有感受、念頭和情緒
同時這個心本身就是明光，
心就是覺知
就是意識
就是明性
像燈一樣
因此，心知道它自己

Chinese: 
一開始
當我們試著與覺知連結，
我們需要用一個對境
因為通常若有人問：「你的心是什麼？」
你可能會說：「噢，心就是感受
「心就是思考」，或「心就是感受」
或者感受到開心不開心
想法是什麼
你或許會描述自己的記憶、感知
或描述你的信念
對嗎？但這些叫做
心的顯現或心的活動，
並不是心本身
傳統的例子是天空和雲的比喻

Portuguese: 
conhecer a si mesma.
Consequentemente,
no início,
quando tratamos de conectar
com nossa mente
temos que utilizar um objeto,
porque normalmente
se alguém pergunta a vocês:
«O que é a sua mente?», podemos dizer
que é um sentimento.
«Minha mente mostra que eu penso,
»ou minha mente mostra que sinto,
ou que tenho sentimentos: felicidade,
infelicidade, o que penso.»
Então
você descreve as lembranças,
você pode descrever a percepção,
pode descrever
as crenças, certo?
Mas isso é o que chamamos
«exibições na tela da mente»,
ou «atividades mentais»,
não a mente em si.
E o exemplo tradicional é:
o céu e as nuvens.
A consciência plena,

Spanish: 
conocerse a sí misma.
Por lo tanto,
al principio,
cuando tratamos de conectar
con nuestra mente
tenemos que utilizar un objeto,
porque normalmente
si alguien les pregunta:
«¿Qué es tu mente?», podemos decir
que es un sentimiento.
«Mi mente significa que pienso,
»o mi mente significa que siento,
o que tengo sentimientos: felicidad,
infelicidad; lo que pienso.»
Así que
describes los recuerdos,
puedes decribir la percepción,
puedes decribir
las creencias, ¿cierto?
Pero eso es a lo que llamamos
«despliegues mentales»,
o «actividades mentales»,
no la mente en sí.
Y el ejemplo tradicional es:
el cielo y las nubes.
La conciencia,

Russian: 
Итак, ум может знать сам себя.
И поэтому сначала, когда мы пытаемся
установить связь со своим умом,
нам нужно использовать объекты.
Потому что сначала, когда кто-то вас
спрашивает что такое ваш ум,
вы можете сказать: «О, есть чувства, есть
мысли, мой ум - это чувства, мысли,
чувство счастья, несчастья, то, что я думаю».
Вы описываете свои воспоминания,
восприятие.
Можете описывать свои убеждения,
но всё это ментальная игра,
ментальная активность, а не сам ум.
Традиционный пример такой:
небо и облака.

Spanish: 
o la cualidad fundamental
de tu mente, es como el cielo.
Los pensamientos,
sentimientos, la percepción,
las emociones son como
las nubes en el cielo.
Eso significa que el pánico
también es una nube,
quizá es una tormenta, ¿ya saben?
La depresión es quizá
como un huracán,
o contaminación.
Todo esto son sólo nubes.
Así que esto surge en el cielo,
permanece en el cielo
y se disuelve nuevamente en el cielo.
Por lo que tenemos
esta conciencia maravillosa,
y esta conciencia es
como el cielo: siempre libre,
siempre pura, siempre en calma;
el cielo siempre es libre ¿saben?
No importa qué tan loco
esté el clima,
no importa la contaminación
que haya en el cielo;
más bien, está contaminación
y este clima no pueden cambiar
la cualidad natural del cielo.
El cielo siempre es libre.

Chinese: 
覺知，心基本的特質，就像天空
而念頭、情緒、感知、感受
就像天空的雲
所以恐慌也是一種雲
可能是暴風雨。抑鬱像是颶風
或者像污染。所有這些只是雲霧，
他們來到天空中
在天空中停留，然後消融於天空
我們有非常棒的覺知
這個覺知就像天空
始終自由
始終清淨
始終平靜。
天空始終是自由的
無論天氣多壞，
無論天空中有多少污染
這些污染和壞天氣
都無法改變天空的本質
天空始終是自由的

Portuguese: 
ou a qualidade fundamental
de sua mente, é como o céu.
Os pensamentos,
sentimentos, percepções,
emoções são como
nuvens no céu.
Isso significa que o pânico
também é uma nuvem,
ou talvez uma tormenta, sabe?
A depressão pode ser
como um furacão,
ou a poluição do ar.
Tudo isto são apenas nuvens.
Então elas surgem no céu,
permanecem no céu
e se dissolvem novamente no céu.
Portanto temos
esta consciência plena maravilhosa,
e esta consciência plena é
como o céu: sempre livre,
sempre pura, sempre calma;
o céu sempre é livre, sabe?
Não importa o quão louco
esteja o clima,
não importa a poluição
que haja no céu;
pois, esta poluição
e este clima não podem mudar a
a qualidade natural do céu.
O céu sempre é livre.

Russian: 
Осознавание или фундаментальное
качество вашего ума подобно небу.
Мысли, чувства, восприятия, эмоции
подобны облакам на небе.
И это означает, что паника - это тоже облако.
Возможно шторм. Депрессия - ураган или
загрязнение, всё это - это просто облака.
Они возникают на небе, остаются на небе,
а затем снова растворяются в небе.
У нас есть это прекрасное осознавание.
И это осознавание подобно небу, всегда чистое
всегда спокойное, всегда свободное.
Небо всегда свободно. Неважно, насколько
безумна погода.
Неважно, насколько загрязнено небо.
Это загрязнение и погода не могут изменить
качества природы неба.

Russian: 
Небо всегда свободно. Его невозможно
застрелить, невозможно сжечь.
Оно всегда свободно, чисто, оно
присутствует, оно открыто.
Наш фундаментальный ум подобен небу,
наше осознавание свободно.
Мысли, эмоции, восприятия не могут
изменить осознавание.
Паника не может изменить осознавание.
Всё это приходит и уходит.
Итак, это потрясающее открытие, верно?
У нас есть эта замечательная природа.
Иногда мы называем её фундаментальной
добродетелью.
Она чистая, присутствующая, свободная
и всегда с нами.
Кроме того, у нас есть любовь и сострадание,
мудрость, способности, возможности.
Всё это внутри нас.
Когда я был маленьким, я начал учиться
медитации вместе с отцом.
И мне нравилось немножко
покрасоваться перед ним.

Chinese: 
你不能將天空燒毀
或向它射擊
天空始終自由、清淨、現前、開放
同樣地，我們心的本質也像天空
覺知是自由的。
念頭、情緒、認知、記憶
無法改變覺知本身
恐慌也無法改變覺知。
它們來來去去
這是很棒的發現，不是嗎？
我們有著美好的自性
我們稱它為「本初善」。覺知非常棒
是一種天賦，它是由由的清淨的、現前的，
一直與我們同在
不只如此，我們還有愛與慈悲
智慧、能力和技巧，所有這些
都在我們的內在
我小時候開始跟著父親學禪修
喜歡炫耀一下自己的禪修

Spanish: 
No puedes quemar el cielo,
no puedes dispararle.
¿Ya saben? Es libre, puro,
presente, abierto;
es lo mismo: nuestra mente
fundamental es como el cielo.
La conciencia es libre;
los pensamientos,
emociones, percepciones
y recuerdos no pueden cambiar
a la conciencia en sí.
El pánico no puede cambiar
a la conciencia en sí,
vienen y van.
Así que
este es un gran descubrimiento,
¿no es así?
Tenemos esta maravillosa naturaleza,
a veces le llamamos
«bondad básica innata».
Esta conciencia es maravillosa,
es un regalo, es libre,
es pura, presente,
está con nostros todo el tiempo;
y no sólo eso:
tenemos amor y compasión,
tenemos sabiduría, tenemos
capacidades, tenemos habilidades;
todo eso se encuentra
dentro de nosotros.
Así que
cuando era joven, ¿ya saben?,
comencé a aprender
meditación de mi padre,

Portuguese: 
Não se pode incendiar o céu,
não se pode alvejá-lo.
Sabe? É livre, puro,
presente, aberto;
é o mesmo: nossa mente
essencial é como o céu.
A consciência plena é livre;
os pensamentos,
emoções, percepções
e memórias não podem mudar
a consciência plena em si.
O pânico não pode mudar
a consciência plena em si,
vem e vão.
Então
esta é uma grande descoberta,
não é?
Temos esta maravilhosa natureza,
às vezes a chamamos
«bondade básica inata».
Esta consciência plena é maravilhosa,
é um presente, é livre,
é pura, presente,
está conosco todo o tempo;
e não é apenas isso:
temos amor e compaixão,
temos sabedoria, temos
capacidades, temos habilidades;
tudo isso se encontra
dentro de nós.
Então,
quando eu era jovem, sabe?
comecei a aprender
meditação com meu pai,

Spanish: 
y me gustaba presumirle,
¿saben? quería
ver que mi padre dijera:
«Buen chico.»
Todos los días comíamos
y cenabamos juntos,
y una vez, mi padre estaba ahí
y de este lado había una gran ventana
desde donde le gustaba ver el cielo,
y yo estaba sentado, ¿ya saben?,
frente a él y con la ventana aquí,
y acabábamos de comer,
estábamos en silencio,
no había mucha gente,
así que yo intenté meditar,
¿saben? Pretendí hacerlo.
Y de vez en cuando volteaba a verlo.
Y mi él solía enseñarme
instrucciones de meditación,
un poco aquí y allá,
después de las comidas.
Y una vez mi padre dijo...
Ya saben, mientras estaba meditando
había muchos perros

Chinese: 
希望聽到父親說
「好孩子！」
每天我們會一起吃午餐和晚餐
有一次和父親坐在房間裡
那裡一扇很大的窗戶
父親喜歡看著天空
我坐在父親對面
大窗戶在這邊，我們一起午餐
用餐結束後，有點安靜
我試著禪修，或者說假裝坐端正
不時看看父親的反應
以前父親常在用餐後，教我
一些禪修方法
有一天吃完飯，在我禪修時，
父親開始講話
當時我們所在的尼寺有很多狗

Portuguese: 
e eu gostava de me exibir para ele,
sabe? queria
ver meu pai dizendo:
«Bom garoto.»
Todos os dias almoçávamos
e jantávamos juntos,
e uma vez, meu pai estava alí
e deste lado havia uma grande janela
na qual ele gostava de ver o céu,
e eu estava sentado
de frente para o meu pai, com a grande janela aqui,
e tínhamos acabado de almoçar,
estávamos em silêncio,
não havia muita gente,
então eu tentei meditar,
sabe? Tentava fazer assim.
E de vez em quando voltava a olhar pra o meu pai.
E meu pai costumava me ensinar
sobre meditação,
um pouco aqui e ali,
depois das refeições.
E uma vez meu pai disse...
sabe, enquanto eu estava meditando
havia muitos cachorros

Russian: 
Я хотел, чтобы мой отец видел -
о, хороший мальчик.
И каждый день мы обедали и
ужинали вместе.
И однажды мой отец был там, и по одну
сторону было большое окно,
моему отцу очень нравилось
видеть небо в окне.
Я сидел лицом к отцу и тут было большое окно.
Мы заканчивали обед, всё было тихо.
И тут я попытался медитировать, вот так сел
и иногда поглядывал на отца.
Отец учил меня медитации, понемногу
тут и там, после еды.
И тогда отец сказал: «О, ты медитируешь!
Но почему?»

Spanish: 
en el convento –mi padre
estaba en un convento–,
y cuando llegaba gente nueva
todos los perros salían corriendo,
y mi padre los veía con la esperanza
de que no mordieran a nadie.
Pero luego
llegaban nuevas personas,
y una vez mi padre me dijo:
«Los perros también tienen
esta bondad básica innata,
»su naturaleza, mi naturaleza,
y la de esta bella estatua de buddha»
–y señaló la estatua–.
«Así que la naturaleza
de buddha es la misma.»
Y yo pensé: «Mmm,
»quizá la mía y la de
los perros sea igual,
»¿pero cómo mi naturaleza
puede ser igual a la de buddha?
Creo que mi padre sólo
trata de animarme.»
No creí que tuviera esta
maravillosa naturaleza dentro de mí,
pero luego seguí practicando,
e hice muchos descubrimientos,
y ahora le creo.

Chinese: 
那時父親在尼寺裡
有客人來的時候，狗會追上去
父親說希望這些狗不會傷害客人。
就在那時
來了一些新客人，然後父親說
這些狗也有本初善。
狗的本質和我是一樣的
這個房子另外一邊有尊很莊嚴的佛像
父親說佛的本質和我的本質也是一樣的
我心想：我和狗的本質可能一樣
但怎麼可能和佛的本質一樣呢
我認為父親只是為了鼓勵我吧
我不相信自己身上有這麼棒的本質
但後來當我繼續修持
就有了更多的發現，現在我相信了
所以，覺知

Portuguese: 
no mosteiro – meu pai
estava em um mosteiro –,
e quando chegava gente nova
todos os cachorros saiam correndo,
e meu pai os observava com esperança
de que não mordessem ninguém.
Mas logo
chegavam novas pessoas,
e uma vez meu pai me disse:
«Os cachorros também tem
esta bondade básica inata,
»a natureza dos cachorros, minha natureza,
e a desta bela estátua de Buda»
– e apontou para a estátua –.
«A natureza
de Buda é a mesma.»
E eu pensei: «Humm,
»quem sabe a minha e a dos
cachorros seja igual,
»mas como minha natureza
pode ser igual à do Buda?
Creio que meu pai só
tenta me animar.»
Não acreditei que tivesse esta
maravilhosa natureza dentro de mim,
mas logo segui praticando,
e fiz muitas descobertas,
e agora acredito nisso.

Russian: 
А в женском монастыре, где жил мой отец
было много собак.
И когда кто-то новый приходил,
все собаки к нему бежали.
И мой отец говорил: «О, эта собака
никого не укусит».
А однажды, когда пришли новые
люди, он пояснил:
«У собаки тоже есть базовая
фундаментальная добродетель.
Моя природа, природа собаки и, вот прекрасная
статуя Будды, природа Будды - она одинакова».
Я подумал: «Ммм, может быть моя природа
и природа собаки и одинаковы,
но возможно ли, чтобы моя природа
и природа Будды были одинаковы?
Наверное, просто отец пытается
меня подбодрить».
Я не верил, что у меня была такая
прекрасная природа.
Но позже я продолжал практику и я многое
открыл, и теперь я в это верю.

Chinese: 
就是我們的天賦。
這樣的覺知一直與我們同在
你不需要去製造出一個覺知
它就在那，你要做的就是去發現它
一開始要怎麼發現呢
我們用對境，知道對境——
吸氣，吐氣⋯⋯吸氣，吐氣⋯⋯
這樣開始和覺知連結
然後再把覺知導向內，
去看著身體的感受
那也是一種試著和覺知連結的方法
此刻，讓覺知與它自己在一起
天空與它自己在一起，
不需要有任何對境
這樣的禪修，通常包含兩個步驟
可能你們有些人已經知道
通常我用兩個步驟來教大家
首先，這不是開放覺知的禪修，
做個準備而已
第一步只是這樣放著

Russian: 
Итак, осознавание. Это дар.
И оно всё время с нами, нам не нужно
его создавать. Оно просто есть.
Что нам нужно - нам нужно его обнаружить.
И как его обнаружить? Поначалу мы
используем объект,
мы знаем объект, вдохи-выдохи,
вдохи-выдохи.
Начинаем устанавливать связь
с осознаванием.
Затем осознавание направляется больше
внутрь, к ощущениям.
И мы так же пытаемся установить
связь с осознаванием.
А сегодня, сейчас, осознавание
будет само с собой.
Небо само с собой. Не нужно
создавать какую-то опору.
Для этой медитации обычно
мы используем два шага.
Возможно, кто-то из вас их уже знает.
Но обычно я преподаю два шага.
Первый шаг это не медитация открытого
осознавания, а просто подготовка.

Portuguese: 
Então, portanto, a consciência plena
é um presente,
e está conosco o tempo todo,
você não tem que criá-la, está aí.
E o que tem que fazer? Descobri-la.
E no início como se descobre?
Usando objetos.
Reconhecendo o objeto:
Inspirando, expirando,
inspirando, expirando.
Então começa a se conectar
com a consciência plena,
e logo a consciência plena se volta
ainda mais para dentro,
para as sensações do corpo,
e isso também é para
tentar se conectar com a consciência plena.
E no dia de hoje
a consciência plena já estará
consigo mesma,
então, o céu estará consigo mesmo,
sem precisar de nenhum suporte.
E para esta meditação
normalmente há dois passos.
Quem sabe alguns de vocês já os conheçam,
mas normalmente ensino dois passos.
O primeiro não é a meditação
na consciência aberta,
apenas a sua preparação.

Spanish: 
Así que, por lo tanto, la conciencia
es un regalo,
y está con nosotros todo el tiempo,
no hay que crearla, está ahí.
¿Y qué tienen que hacer? Descubrirla.
¿Y al principio cómo se descubre?
Usando objetos.
Reconociendo el objeto:
Inhalando, exhalando,
inhalando, exhalando.
Así se empieza a conectar
con la conciencia,
y luego la conciencia se vuelve
aún más hacia adentro,
a las sensaciones en el cuerpo,
y eso también es para
intentar conectarse con ella.
Y el día de hoy
la conciencia ya está
consigo misma,
así que el cielo está consigo,
no necesita tener ningún soporte.
Y para esta meditación
normalmente hay dos pasos.
Quizá algunos de ustedes ya lo sepan,
pero normalmente enseño dos pasos.
El primero no es la meditación
en conciencia abierta
sino sólo su preparación.

Chinese: 
放鬆休息。你不需要禪修
如果你知道如何禪修，也先放下
不用擔心禪修這件事
因為不在禪修，你不需要擔憂
做對與否。我等會再說細節
第二步是開放覺知的禪修
好，我們有兩個步驟
第一步是
開放覺知的禪修
對不起，第一步不是開放覺知的禪修
第一步只是放鬆
就這樣放著休息。也就是說你不需要禪修
念頭來來去去都無所謂
要如何做呢
傳統的例子是
比如你工作到五、六點
下班回到家，
坐在一個舒服的沙發上休息

Portuguese: 
O primeiro passo é só estar presente,
só relaxar,
não tem que meditar.
E se sabem meditar desapeguem,
não se preocupem com isso,
e como não estão meditando, não precisam
se preocupar se estão fazendo bem ou mal,
lhes darei mais detalhes logo.
E o segundo passo é a meditação
na consciência aberta, ok?
São dois passos.
Portanto agora o primeiro passo é
meditar na consciência aberta,
E então... desculpe.
O primeiro não é a
meditação na consciência aberta,
o primeiro passo é
apenas relaxar, apenas estar presente.
Então, vocês não tem que meditar.
Se os pensamentos
vão e vem não importa.
E como fazer isto?
Então, temos
um exemplo tradicional:
depois do trabalho,
do que quer que façam,
terminam seu trabalho
quem sabe às 5 ou 6 horas da tarde,
e quando vão para casa,
descansam em um sofá bem confortável:

Spanish: 
El primero es sólo estar,
sólo relajarse.
Tampoco hay que meditar.
Y si saben meditar suéltenlo,
no se preocupen por eso,
y como no están meditando, no debe
preocuparles si lo hacen bien o mal,
les daré más detalles luego.
Y el segundo paso es la meditación
en conciencia abierta, ¿bien?
Son dos pasos.
Así que ahora el primer paso es
meditar en conciencia abierta,
Y entonces... lo siento.
El primero no es la
meditación en conciencia abierta,
el primer paso es
sólo relajarse, sólo estar.
Así que no tienen que meditar.
Si los pensamientos
van y vienen no importa.
Y ¿cómo hacer esto?
Entonces, tenemos
un ejemplo tradicional:
después del trabajo,
de lo que sea que hagan,
terminan su trabajo
quizá a eso de las 5 ó 6 p. m.,
y cuando van a su casa,
descansan en un sillón muy cómodo:

Russian: 
Итак, первый шаг - просто быть, просто
расслабиться, не нужно медитировать.
Даже если вы знаете какую-то медитацию,
всё это отпустите, не нужно медитировать.
Поскольку вы не медитируете, вам не нужно думать правильно вы делаете или нет.
Позже я вам расскажу подробней.
А второй шаг - это медитация
открытого осознавания.
Итак, у нас два шага.
Итак, первый шаг.
Первый шаг это не медитация
открытого осознавания,
первый шаг - это просто расслабиться и быть.
Не нужно медитировать, мысли возникают
и исчезают. Это не важно.
Итак, как это сделать. У нас есть такой
традиционный пример.
После того, как вы закончили свою работу, например в пять-шесть часов вечера.

Russian: 
И вы возвращаетесь домой и садитесь
на прекрасный диван. Вот так.
Вот и всё. Просто пребываете,
просто отдыхаете.
Или если вы делаете физические упражнения.
Например, бегаете.
Полчаса бегаете, потом заканчиваете,
и потом снова вот так.
Ещё что можно придумать?
Некоторые люди, после того,
как детей уложили.
Некоторые люди говорят, после того, как
семья или друзья были в гостях,
и потом все ушли, и мы помыли всю посуду,
и после этого... фуух... мы расслабились.
Или, например, после экзаменов.
И так люди много разных примеров приводят.
А сейчас мы выполним эту практику
и как мы сейчас будем это делать,
мы будем использовать глубокое дыхание.
Вот так.

Chinese: 
「哈！」長長嘆口氣，
就這樣，只是放鬆
只是這樣放著休息。
或者你做運動
比如跑步半小時，結束後
「哈！」就像這樣放鬆。
還有什麼情況？
有些人說當孩子入睡之後
也有些人說是邀請客人和親戚
來一起午餐或
晚餐，大家非常開心。
等客人離開後
你洗完碗筷後坐下來，
「哈！」一聲，好放鬆
又或者是大考之後等等，
很多不同的例子
現在我們來練習
用一個深呼吸來做練習

Portuguese: 
«Ahhh!»
Algo assim, é isso.
Apenas descansar, apenas estar ali.
Ou quando fazem exercício físico, talvez
vocês pratiquem corrida
e corram durante
meia hora e ao terminar:
«Ahhh!» Algo assim, sabe?
Algum outro exemplo?
Algumas pessoas dizem:
«Depois que as crianças dormem»,
outros dizem que ao convidar
seus amigos e a família
a um jantar ou  almoço,
e estão muito felizes,
e quando vão embora, após lavar toda a louça:
«Uuff!», depois disso sentem um relaxamento.
Ou depois de uma prova...
então muitas pessoas dizem
coisas diferentes.
Então agora praticaremos isto,
e como faremos isso?
Vamos fazer
uma inspiração profunda assim:

Spanish: 
«¡Ahhh!»
Algo así, eso es todo.
Sólo descansan, sólo están.
O si hacen ejercicio físico, quizá
van a trotar
y trotan durante
media hora y al terminar:
«¡Ahhh!» Algo así, ¿saben?
¿Algo más?
Algunas personas dicen:
«Después que los niños se duermen»,
otros dicen que al invitar
a sus amigos y familia
a una cena o comida,
y están muy felices,
y cuando se van y lavan los trastes:
«¡Uuff!», después de eso se relajan.
O después de un examen,
puede ser diferente
para las distintas personas.
Así que ahora practicaremos esto,
y ¿cómo lo haremos?
Vamos a hacer
una inhalación profunda así:

Portuguese: 
Então, inspirem pelo nariz
e soltem o ar pela boca.
«Ahhh!»
E descansem entre cada respiração,
façam isso no espaço
entre cada respiração, assim:
«Ahhh!»
Alguns segundos.
Respirando
de forma natural, ok?
Então faremos isto juntos
e isto não é meditação,
Ok?, então não precisam se preocupar
se estão fazendo certo ou errado,
apenas estar presente e apenas descansar,
isso é tudo.
Então, primeiro todos
mantenham sua coluna
ereta e relaxada,
e fechem os olhos,
e sintam o corpo.

Chinese: 
從鼻子吸氣，用嘴巴吐氣
然後在兩個呼吸之間安住一下
在兩個呼吸之間的空隙稍微安住
大概幾秒鐘，接著再吸氣，
然後自然呼吸
我們一起來練習
這不是在做禪修
你不用擔心
做錯還是做對
就這樣放著，就這樣休息。
如此而已
首先將你的背
輕鬆地打直，閉上眼睛
去感受自己的身體

Russian: 
Вдохните через нос и выдохните через рот.
И покойтесь между циклами дыхания. В этом
пространстве между циклами дыхания.
Несколько секунд. Затем естественно
вдыхайте. Естественно дышите.
Итак, мы это сделаем вместе
и это не медитация.
Так что не нужно волноваться о том,
правильно вы делаете или нет.
Просто будьте, просто покойтесь.
Итак, сначала все выпрямите спину, держите
спину прямой и расслабленной.
Закройте глаза. Почувствуйте своё тело.

Spanish: 
Entonces, inhalen por la nariz
y suelten el aire por su boca.
«¡Ahhh!»
Y descansen entre cada respiración,
háganlo en el espacio
entre cada respiración, así:
«¡Ahhh!»
Unos segundos.
Luego inhalen, respiren
de manera natural, ¿bien?
Así que haremos esto juntos
y está no es la meditación,
¿Bien?, así que no se preocupen
si lo hacen bien o mal,
sólo estén, sólo descansen,
eso es todo.
Entonces, primero todos
mantengan su espalda
erguida y con soltura,
y cierren los ojos,
y sientan su cuerpo.

Russian: 
И осознавайте все ощущения,
которые есть в вашем теле.
Вы можете его просканировать
от макушки головы до ног.
Неважно, какие это ощущения, приятные,
неприятные, или нет никаких ощущений.
Всё это нормально. Не нужно ничего
контролировать.
Если контроль сам по себе возникает, пусть
так и будет. Наблюдайте этот контроль.
Всё нормально. Просто будьте.
Дайте себе разрешение быть так, как есть.
Вам не нужно притворяться,
быть кем-то другим.
Не нужно притворяться, что вы кто-то,
просто будьте собой, будьте свободны.

Chinese: 
去感受身體的任何感覺
你可以從頭到腳掃描自己的身體
無論什麼樣的感受都沒關係
舒服不舒服，
中性的感受或沒感受都可以
你不需要去控制什麼
如果掌控自然出現了
沒關係，就這樣看著想要掌控的狀態
任何狀況都是好的
就這樣放著，允許自己
讓它是什麼樣就是什麼樣
你不需要成為某一個人
也不需要假裝成任何一個人，
就是做自己
讓自己自在，這也是一種慈愛的表現

Portuguese: 
E para estar consciente de qualquer
sensação em seu corpo,
podem escaneá-lo do alto da cabeça
até os pés.
Não importa o tipo de
sensações, se são agradáveis,
desagradáveis, neutras
ou se não há sensações, está tudo ok.
Não tem que controlar nada.
Se o controle vier automaticamente, ok.
Observem o controle também.
Então qualquer coisa está ok.
É apenas estar presente,
dê a você mesmo essa permissão,
ser como é.
Não tem que
atuar para ser alguém,
nem tampouco fingir ser alguém,
apenas ser você mesmo,
e ser livre.

Spanish: 
Y para notar cualquier
sensación en su cuerpo,
pueden escanearlo desde la coronilla
hasta los pies.
No importa si las
sensaciones son agradables,
desagradables, neutrales
o si no hay sensaciones, está bien.
No tienen que controlar nada.
Si el control surge
automáticamente, está bien.
Observen el control también.
Así que cualquier cosa está bien.
Es sólo estar,
dense permiso,
permanzcan tal cual son.
No tienen que
actuar para ser alguien más,
ni tampoco pretender ser alguien,
sólo sean ustedes mismos,
y sean libres.

Chinese: 
是善待自己，允許自己成為自己
這是對自己很棒的愛與慈悲
現在我們深深吸口氣
吐氣，安住
現在自然的呼吸，
繼續就這麼放著，
什麼都不用做
如果想做的心出現了，也任由它
不用擔心，不用害怕做對或是做錯

Russian: 
И это также великая доброта, вы
действительно добры к себе.
Позволить себе быть собой - это великая
доброта и сострадание к самому себе.
Теперь мы сделаем глубо-о-окий вдох.
Выдох. Покоимся.
А теперь естественное дыхание и продолжайте
просто быть, вам не нужно ничего делать.
Если сам по себе возникает деятель, просто
допустите это. Не волнуйтесь об этом.

Portuguese: 
E isto também é uma grande bondade,
você está sendo muito bondoso consigo mesmo.
Permitir ser você mesmo,
é uma grande compaixão
e bondade com você mesmo.
Agora vamos fazer uma inspiração profunda,
e soltar: «Ahhh!»
Descanse.
Bem, agora respire naturalmente
e continue simplesmente a estar presente,
não tem que fazer nada,
Se o "fazer" vier automaticamente,
permita-o também.
Não se preocupe por isso,
não tenha medo de fazer certo ou errado.

Spanish: 
Y esto también es muy bondadoso,
estás siendo muy bondadoso contigo.
Permitirse ser uno mismo
es una gran compasión
y bondad hacia uno mismo.
Ahora haz una inhalación profunda,
y suéltala: «¡Ahhh!»
Descansa.
Bien, ahora respira naturalmente
y sigue simplemente estando,
no tienes que hacer nada,
si el hacer viene automáticamente,
permítelo también.
No te preocupes por eso,
no temas hacerlo bien o mal.

Portuguese: 
«Certo» está ok, e «errado» está ok.
Tudo está
no céu.
Agora vamos fazer outra inspiração
profunda, lentamente.
«Ahhh!»
Descanse.
Agora respire naturalmente
e continue apenas a estar presente.
Estar presente é compaixão,
estar presente é se dar permissão
para ser você mesmo.

Spanish: 
«Bien» está bien, y «mal» está bien.
Todo está
en el cielo.
Ahora haz otra inhalación
profunda, lentamente.
«¡Ahhh!»
Descansa.
Ahora respira naturalmente
y sigue sólo estando.
Estar es compasión,
estar es darte permiso
para ser tú mismo.

Russian: 
Не бойтесь сделать правильно или неправильно.
Правильно хорошо и неправильно тоже хорошо.
Всё в небе.
Сейчас мы снова сделаем глубокий
вдох, медленно.
Покоимся.
Теперь естественное дыхание,
продолжаем просто быть.
Быть это сострадание. Быть это значит
дать себе разрешение быть собой.

Chinese: 
對也行，錯也行
一切
都在這個天空當中
現在再一次慢慢地深吸口氣
安住，自然呼吸
持續這樣放著
放著
放著就是有著慈悲，
放著也是
允許自己做自己

Portuguese: 
E agora uma última
inspiração profunda.
Inspire lentamente, ok?
«Ahhh!»
E deixe ser.
Agora respire naturalmente
e continue apenas a estar presente.

Chinese: 
最後再一次深吸口氣
慢慢地吸氣，
安住，
自然呼吸，繼續
放著。

Russian: 
Теперь последний глубокий вдох,
вдыхайте медленно. Будьте.
Естественное дыхание, продолжайте
просто быть.

Spanish: 
Y ahora una última
inhalación profunda.
Inhala lentamente, ¿bien?
«¡Ahhh!»
Sé.
Ahora respira naturalmente
y continua sólo estando.

Russian: 
Хорошо. Как всё прошло?
Итак, это первый шаг, очень простой,
вам не нужно медитировать,
просто будьте, вот и всё.
А теперь второй шаг.
Помните второй шаг?
Есть два шага, первый шаг - это просто
расслабиться, просто быть.
Второй шаг, помните его?
Медитация открытого осознавания.
Итак, медитация открытого осознавания - это
второй шаг. Это прекрасный и важный шаг.
Обычно я говорю, что это большой секрет.
Обычно я учу этому большому секрету
во время курсов или семинаров,
но сегодня, поделюсь ли я им со всеми?
И я даже сам с собой спорю.
Такой большой секрет,
если я всем расскажу, он больше
не будет секретом.

Spanish: 
Muy bien, ¿cómo les fue?
Entonces, ese es el primer paso,
es muy fácil ¿verdad?
no tienen que meditar,
sólo estar, eso es todo.
Ahora,
el segundo paso, ¿recuerdan?
Hay dos pasos, el primero
es sólo relajarse, sólo estar,
y el segundo paso es...
¿lo recuerdan?
La meditación en
conciencia abierta, ¿cierto?
Entonces ahora, la meditación
en conciencia abierta
es el segundo paso, y es algo
grandioso y muy importante.
Normalmente, digo que aquí
hay un gran secreto,
usualmente enseño este gran secreto
en los cursos, en los seminarios,
pero hoy, ¿debería
compartirlo con todos, o no?
Realmente lo he estado
debatiendo conmigo,
es un gran secreto.
Si se lo digo a todos
ya no será secreto

Portuguese: 
Ok, como foi?
Então, esse é o primeiro passo,
é muito fácil, certo?
Não tem que meditar,
apenas estar presente, isso é tudo.
Agora,
o segundo passo, lembram?
Há dois passos, o primeiro
é apenas relaxar, apenas estar presente,
e o segundo passo é...
lembram?
A meditação na
consciência plena aberta, certo?
Então agora, a meditação
na consciência plena aberta
é o segundo passo, e é algo
maravilhoso e muito importante.
Normalmente, digo que aqui
há um grande segredo, e
usualmente ensino este grande segredo
nos cursos, nos seminários,
mas hoje, eu deveria
compartilhá-lo com todos, ou não?
Realmente tenho estado
debatendo comigo,
é um grande segredo.
Se eu disser a todos
já não será segredo,

Chinese: 
好，覺得怎麼樣
第一步很簡單，對嗎
不需要做什麼，就這樣放著。
如此而已
現在第二步
還記得嗎？一共有兩個步驟
第一步是放鬆，就放著
第二步是什麼，還記得嗎
是開放覺知的禪修，對吧？
開放覺知禪修是第二步
它非常棒，非常重要
這裡有一個大秘密
通常我在課程或者工作坊
才會教這個秘密
今天要不要把這個秘密告訴給所有人呢？
真的難以抉擇啊
這是個大秘密。如果我告訴給所有人，
那它就不再是個秘密了

Chinese: 
現在是直播
秘密就會公開
我該告訴大家還是不要呢？
好吧，我告訴你們
這個大秘密是關於開放的覺知
第二步
開放的覺知，其實
已經做完了
你已經做到了
明白嗎？開放覺知的禪修已經結束了
事實上你們剛才已經學過了，
已經做過了
要不要再告訴你們多一些？
第一步做的就是第二步
其實沒有什麼第二步
我們剛剛做的就是
開放覺知的禪修
非常簡單

Russian: 
Я ведь сейчас в живой трансляции,
это всё станет публичным.
Не знаю даже, говорить вам или нет.
Ну ладно уж, скажу.
Итак, большой секрет такой.
И этот большой секрет о медитации
открытого осознавания, о втором шаге.
Итак, этот второй шаг, медитация
открытого осознавания -
это на самом деле то, что мы уже выполнили.
Всё, закончили. Поняли?
Медитация открытого осознавания закончена,
вы уже выполнили её, уже научились ей.
Сказать вам еще что-то?
Это означает, что первый шаг и есть
второй шаг.
И, на самом деле, второго шага никакого нет.
То, что мы только что сделали вместе, и есть
медитация открытого осознавания.
Очень просто.

Portuguese: 
pois estamos ao vivo,
Isto é ao vivo, certo?
É uma transmissão ao vivo
e se tornará pública.
Humm... eu deveria dizer a vocês ou não?
Bem, vou dizer. Então,
o grande segredo é...
e este segredo tem a ver com
a meditação na consciência plena aberta,
o segundo passo.
Então, este segundo passo,
a meditação na
consciência plena aberta é...
de fato o que acabaram de fazer.
Terminamos, entenderam?
A meditação na consciência plena
aberta já terminou,
de fato a aprenderam,
e já a fizeram.
Deveria dizer mais?
Isso significa que
o primeiro passo é o segundo passo.
De fato não há um segundo passo.
Então, o que acabamos
de fazer juntos
é a meditação na
consciência plena aberta, é muito fácil.

Spanish: 
pues estamos en vivo,
esto es en vivo, ¿cierto?,
es una transmisión en vivo
y se hará público.
Mmm... ¿debería decirles, o no?
Bien, les diré. Entonces,
el gran secreto es...
Y este secreto tiene que ver con
la meditación en conciencia abierta,
con el segundo paso.
Así que este segundo paso,
la meditación en
conciencia abierta es:
de hecho lo que acaban de hacer.
Terminamos ¿lo entendieron?
La meditación en conciencia
abierta ya terminó,
de hecho ya la aprendieron,
ya la hicieron.
¿Debería decirles más?
Eso significa que
el primer paso es el segundo.
De hecho no hay un segundo paso.
Entonces, lo que acabamos
de hacer juntos
es la meditación en
conciencia abierta, es muy fácil.

Portuguese: 
E não disse a vocês no início porque
se eu tivesse dito:
«Agora praticaremos esta
meditação especial:
consciência plena aberta»
Então, às vezes ficamos tensos:
«Consciência plena aberta...
estou fazendo isso certo ou errado? uhu....
isto é muito importante...
é o segundo passo... uhu.» Sabe?
Mas de fato não tem que
fazer nada, apenas o normal.
E então dizemos:
Não tem nem que meditar.
E dizemos «A não-meditação
é a melhor meditação».
Na verdadeira meditação,
não temos que meditar.
E então
o que ocorre? Sucedem três coisas aqui,
a que chamamos:
«Não-meditação,
»não se perder
e sem fabricação».
A não-meditação significa que
não tem que fazer nada,
certo? Aqui é apenas estar presente.
Estar com sua própria mente,
seja como for sua mente,
apenas permaneça com ela.
E depois,
no segundo

Spanish: 
Y no se los dije al principio porque
si les digo:
«Ahora practicaremos esta
meditación especial:
conciencia abierta»
Entonces a veces se tensan:
«Conciencia abierta,
¿lo estoy haciendo bien o mal?, uhu.
Esto es muy improtante,
es el tercer paso, uhu.» ¿Ya saben?
Pero de hecho no tienen que
hacer nada, sólo lo ordinario.
Y entonces decimos:
No tienen siquiera que meditar.
Y decimos: «La no-meditación
es la mejor meditación».
En la verdadera meditación,
no tienen que meditar.
Y entonces
¿qué ocurre? Suceden tres cosas aquí,
a las que llamamos:
«No-meditación,
»no perderse
y sin fabricación».
La no-meditación significa que
no tienen que hacer nada,
¿cierto?, aquí es sólo estar.
Estar con tu propia mente,
como sea tu mente,
sólo permanece con ella.
Y después,
en el segundo

Russian: 
Я вам не говорил этого вначале, потому что,
если бы я вам сказал,
что сейчас мы будем практиковать особую
медитацию открытого осознавания,
то иногда мы напрягаемся:
«О, открытое осознавание! О, правильно
я делаю или неправильно?!
Это же так важно. О, еще следующий шаг».
Но на самом деле ничего не нужно
делать. Это просто.
Обычно мы говорим, не нужно
даже медитировать.
Мы говорим «не-медитация -
это лучшая медитация».
В настоящей медитации вам
не нужно медитировать.
И что происходит дальше?
Три момента: не-медитация,
не теряться и без усилий.
Не-медитация означает, что не нужно
ничего делать, просто пребываем.
Каким бы ваш ум ни был, просто будьте с ним.

Chinese: 
在一開始我沒有告訴你們，因為
如果告訴大家我們要做一個很特別的禪修，
開放覺知禪修
有時候我們就會緊繃。
「這個開放的覺知
我做對了嗎？ 噢，這是很重要的
是第三步練習了。」
其實你什麼也不需要做
就很平常
所以我們說
你甚至不需要禪修
我們說無修就是最好的禪修
真正的禪修是你不需要做禪修
之後會發生什麼呢？
會有三件事：無修，無散
無造作
無修，就是你不需要做什麼
就這樣放著，和自己的心同在，
你的心是什麼
和它同在就好
接著第二點

Portuguese: 
você não está meditando, mas também não se perde;
há uma sensação de estar presente,
de presença,
uma sensação de descanso.
Então todo mundo sente um
sabor um pouco diferente.
Algumas pessoas
apenas sentem esse "estar",
outras só sentem que descansam,
outras tem a sensação
de presença.
Então basicamente não se perdem.
Mas talvez ainda não saibam
o que significa «se perder».
Vou dar um exemplo,
quando vocês estão perdidos, por exemplo
quando leem um livro, no início 
vocês sabem o que está no livro
e passam para a segunda página,
logo a terceira,
a quarta e agora
já estão perdidos,
não tem ideia do que diziam
as páginas 2, 3 e 4, certo?
E inclusive uns minutos depois:
«Uh... de que trata este livro?»
Isso significa que se perderam.

Russian: 
Второе - вы не медитируете, но и не теряетесь.
Есть ощущение того, что вы есть,
присутствуете, покоитесь.
У всех немного разный вкус этого, оттенок.
Некоторые люди ощущают пребывание,
кто-то покой, кто-то присутствие.
По сути - вы не теряетесь. Возможно, вы
не понимаете, что значит «не теряться».
Я дам вам пример того, когда вы теряетесь.
Например, вы читаете книгу.
И, вначале, вы знаете, что там в книге, читаете.
Потом вы несколько страниц проходите,
и через несколько минут,
несколько страниц - и вы потерялись, понятия
не имеете, что было на этих страницах:
«О, что же было в этой книге?» Это значит,
что вы потерялись.

Chinese: 
你沒有在禪修，但也沒有散亂
有「在」的感覺，
存在的當下感，安住的感覺
每個人對此有不同的感受
有些人有「在」的感覺，
有些人有安住的感覺
有些人有存在當下的感覺
基本上你沒有散亂
可能有人不知道散亂、
丟失是什麼意思
舉個例子
比如看書的時候
一開始你知道書裡講什麼
接著翻第二頁，第三頁，第四頁
然後你就散亂、丟失了
書裡的第二、三，四頁在講什麼
你都不知道了
幾分鐘後
「噢！書裡在講什麼？」
這就表示你丟失了

Spanish: 
no meditan pero tampoco se pierden;
hay una sensación de estar,
de estar presentes,
una sensación de descanso.
Así que todos tienen un
sabor un poco diferente.
Algunas personas
sólo sienten que están,
otras sólo sienten que descansan,
otras tienen la sensación
de estar presentes.
Así que básicamente no se pierden.
Y quizá aún no se entiende
qué significa «perderse»,
les daré un ejemplo:
Cuando están perdidos,
por ejemplo cuando leen un libro
al inicio saben lo que están leyendo,
y pasan a la segunda página,
luego la tercera,
a la cuarta y ahora
ya están perdidos,
no tienen idea de lo que decían
las páginas 2, 3 y 4, ¿cierto?
E incluso unos minutos después:
«Uh... ¿de qué trata este libro?»
Eso significa que se perdieron.

Russian: 
Когда вы потерялись, нет ощущения
присутствия,
что вы там были, ощущения покоя.
Вы становитесь как зомби. Это значит,
что вы потерялись.
Итак, не теряйтесь.
В момент, когда вы знаете, что вы потерялись,
значит вы уже не потеряны.
Если вы знаете, что вы потерялись,
вы не потеряны.
Когда вы проверяете, потерялся я или нет,
это тоже значит, что вы не потеряны.
Если вы действительно потерялись,
то вы не знаете, что вы потерялись.
Это просто, да?
Не нужно медитировать, не нужно теряться.
Третье - не измышлять, значит
быть естественным.
Мы в Тибете говорим: «быть таким
волосатым, какой ты есть».
В Тибете есть яки, иногда яков постригают,

Portuguese: 
E quando se perdem
não há sensação de estar,
nem de estar presente,
nem de relaxamento, tudo se foi,
e se tornaram como
zumbis, sabe?
Então isso significa «perder-se».
Então, não se percam,
e no momento que souberem
que estão perdidos,
já não estão perdidos,
quando sabem que estão
perdidos, já não estão mais.
Ou quando testam:
«Estou perdido ou não?»,
isso significa que não estão perdidos.
Se realmente se perderem
não vão saber que se perderam,
Então é fácil, não?
Então, não se perdem
mas tampouco precisam meditar.
E o terceiro é «sem fabricação»
que significa ser natural.
No Tibete há um exemplo especial:
«Deixe-o tão peludo como é»
No Tibete há iaques, sabe?
E algumas pessoas
cortam o pêlo,
ou pintam algo em sua cabeça,
nos chifres,

Spanish: 
Y cuando se pierden
no hay sensación de estar,
ni de estar presentes,
ni de relajación, todo se fue,
y se volvieron como
zombies, ¿ya saben?
Así que eso signfica «perderse».
Entonces, no se pierdan,
y en el momento en que saben
que están perdidos
ya no lo están,
cuando saben que están
perdidos, ya no lo están.
O cuando lo comprueban:
«¿Estoy perdido o no?»,
eso signfica que no lo están.
Si realmente se perdieron
no saben que se han perdido,
Así que es fácil, ¿no?
Entonces, no se pierdan
pero tampoco necesitan meditar.
Y el tercero es «sin fabricación»
que significa ser natural.
En el Tíbet hay un ejemplo especial:
«Déjalo tan peludo como es.»
En el Tibet hay yaks, ¿saben?
Y algunas personas
les cortan el pelo,
o les pintan algo en la frente,
en los cuernos,

Chinese: 
當你丟失時，
你是不會有一種存在感、當下感
也不會有放鬆感，
所有這些感受都沒了
就像僵屍一樣
這就是散亂丟失
不要散亂丟失
當你知道自己丟失的那一刻，
你就沒有丟失
當你去檢查
自己有沒有丟失，
那表示你並沒有丟失
如果真的丟失，
你是不會知道自己有沒有丟失的
所以不要散亂丟失，
但也不需要禪修
第三點是無造作
無造作就是自然
西藏有一個例子
是怎麼毛茸茸的樣子，就讓它那樣
在西藏
有犛牛。那麼有人就會幫犛牛剪毛
在犛牛胸前、牛角上塗上顏色，
在脖子或耳朵上

Russian: 
подкрашивают в разных местах,
на рога что-то вешают.
На шею, на уши, красят в разные цвета,
постригают, украшают.
Раскрашивают яков.
Иногда мы говорим, не постригайте,
не меняйте цвет.
Оставьте таким волосатым, как есть.
Не нужно менять своих яков.
Не нужно их красить, постригать.
Оставьте их такими волосатыми, как есть.
Мы оставляем свой ум таким замусоренным,
какой он есть.
Что бы там ни было, всё это в осознавании.
И осознавание подобно небу.
Неважно сколько там облаков.
Насколько бы оно не было загрязнённым,
это не меняет его природу.
Поэтому не волнуйтесь, будьте смелыми.
Дайте себе разрешение быть собой.
Просто так. Очень просто.
Что дальше происходит?

Spanish: 
les ponen algunos adornos
en el cuello y en las orejas,
y los tiñen de colores
y les cortan el pelo,
y pintan
a los yaks.
Entonces,
A veces decimos:
«No le cortes el pelo,
ni le cambies el color,
déjalo tan peludo como es.»
Entonces, no cambien
el pelo de los yaks,
no lo corten ni lo tiñan.
«Déjenlo tan peludo como es».
Así que, dejen a su mente así:
«Dejen su mente
tan desarreglada como es».
No le hagan nada,
todo está en la conciencia.
La conciencia es como el cielo,
sin importar cuántas
nubes alocadas
ni cuánta contaminación haya,
la naturaleza del cielo no cambia.
Entonces, no se preocupen,
sean valientes.
Y dénse permiso
de ser ustedes mismos.
Es así.
Es muy fácil.
Y luego qué pasa.

Chinese: 
掛一些裝飾品，
在氂牛身上染些顏色
他們會幫氂牛修剪毛，塗上顏色
所以
我們說
不要去修剪，不要去改色，
讓它是怎麼毛茸茸，就保持那個樣子
不要改變犛牛的毛髮
不要修剪，不要改色
讓它就那樣毛茸茸的樣子
讓你的心
是怎麼雜亂的，就讓它是那個樣子
不需要做任何事。
所有這些都是在覺知中
覺知就像天空
不管有多少雲
厚重的雲和污染
都不會改變天空的本質
所以不用擔心
勇敢些，允許
做你自己。就像這樣
非常簡單。之後會怎麼樣？

Portuguese: 
colocam alguns adornos
no pescoço e nas orelhas,
e os tingem de cores
e cortam seu pêlo,
e pintam
os iaques.
Então,
Às vezes dizemos:
«Não cortem o pêlo,
nem mudem a cor,
deixe-o tão peludo como é.»
Então, não mudem
o pêlo dos iaques,
não o cortem nem tinjam.
«Deixem-no tão peludo como é».
Então, deixem sua mente assim:
«Deixem sua mente
tão desarrumada como é».
Não façam nada,
tudo está na consciência.
A consciência é como o céu,
e não importam quantas
nuvens estranhas
nem quanta poluição haja,
a natureza do céu não muda.
Então, não se preocupem,
sejam valentes.
E se dêem permissão
de ser vocês mesmos.
É assim.
É muito fácil.
E então o que acontece?

Chinese: 
幾分鐘後你就會丟失了
你知道自己丟失的那一刻你就回來了
感覺自己活過來
回過神，醒過來的樣子
就只是那樣
然後又丟失。這就是開放的覺知
或無所緣禪修
這是禪修非常重要的一個面向
希望大家這一週都這樣去練習
開放的覺知的禪修
當你安住在開放的覺知
不論是什麼樣的念頭和情緒
讓它們來，讓它們去。
事實上，它們不會破壞
你的禪修。所以很容易， 
你什麼也不用做
就這樣放著，好嗎？
接著

Portuguese: 
Após alguns minutos
vão se perder:
«Oh, oh.»
No momento em que se dão conta
que se perderam, já regressaram.
Sentem que estão vivos,
sentem como que
despertaram,
e simplesmente permanecem ali,
e se perdem de novo.
E isso é a meditação
em consciência plena aberta,
ou às vezes «meditação sem objeto».
É um aspecto muito
importante da meditação.
Então, espero que possam
praticar esta semana
a meditação na consciência plena aberta.
E ao descansar na consciência plena aberta,
deixem ir e vir qualquer
pensamento e emoção.
Na realidade
eles não podem lhe fazer mal.
E sua meditação será muito fácil,
não tem que fazer nada, só estar.
Ok?
E
então

Russian: 
Через несколько минут вы теряетесь.
В момент, когда вы знаете, что вы потерялись,
вы возвращаетесь.
Вы снова как будто оживаете.
Вы как будто пробуждаетесь,
просыпаетесь.
И просто пребываете вот так.
Потом снова теряетесь.
Итак, это медитация открытого осознавания.
Или, как иногда говорят, медитация
без объекта.
Она очень важна. Очень важный
аспект медитации.
И я надеюсь вы сможете практиковать
это на этой неделе.
Медитацию открытого осознавания.
Когда вы покоитесь в открытом осознавании,
какие бы мысли или эмоции не возникали,
позвольте им приходить и уходить.
Они не могут повредить.
Для вашей медитации это очень просто, вам
ничего не нужно делать. Нужно просто быть.
Хорошо?

Spanish: 
Después de unos minutos
se van a perder:
«Oh, oh.»
En el momento en que se dan cuenta
que se perdieron, ya regresaron.
Sienten que están vivos,
sienten como que
despertaron,
y simplemente permanecen ahí,
y se pierden de nuevo.
Y eso es la meditación
en conciencia abierta,
o a veces «meditación sin objeto».
Es un aspecto muy
importante de la meditación.
Entonces, espero que puedan
practicar esta semana
la meditación en conciencia abierta.
Y al descansar en conciencia abierta,
dejen ir y venir cualquier
pensamiento y emoción.
En realidad
esto no puede lastimarlos.
Y su meditación será muy fácil,
no tienen que hacer nada, sólo estar.
¿Bien?
Y
entonces

Russian: 
Итак, применяйте эту медитацию каждый день.
Вы можете медитировать в любое время,
в любом месте.
У нас будут еще другие инструкторы, которые
научат вас применять эту медитацию в жизни.
У нас запланированы и другие трансляции,
наших учителей.
Пожалуйста, присоединяйтесь к ним.
И используйте это драгоценное время.
Хорошо, а теперь есть ещё вопросы.
Мой друг мне даст ещё вопросы.
Возможно, которые пришли онлайн.
Итак, вопрос: я знаю, что мои тревога и
депрессия - это не я, когда я практикую.

Spanish: 
apliquen esta meditación a diario.
De hecho pueden meditar donde sea
y cuando sea en su vida.
Y tendremos otros facilitadores
que los guiarán
acerca de cómo aplicar
esta meditación en la vida,
y tendremos también otras
transmisiones en vivo de nuestros
maestros.
Entonces, por favor únanse a ellas y
aprovechen este valioso tiempo.
Bien, y ahora
hay algunas preguntas.
Mi amigo me dará algunas preguntas,
y creo que son
las que hicieron en vivo.
Aquí tengo algunas preguntas:
«Cuando practico, noto que no soy
mi ansiedad y depresión,
»¿pero es posible
que estas emociones
»dejen de surgir por completo?,

Chinese: 
每天運用這些禪修，
其實你是可以在任何地點
任何時間禪修
一些德噶的指導員也會帶領大家如何
在生活中禪修
我們會有其他德噶指導員的直播課程
請大家參加
好好利用這段珍貴的時間去做練習
好，現在這裡有一些提問。
我的朋友會給我一些
線上的問題
這些提問是
「練習中時，我知道我的焦慮和抑鬱不是我
但是否有可能讓這些情緒
完全停止，不再生起嗎？

Portuguese: 
pratiquem esta meditação diariamente.
De fato podem meditar em qualquer lugar
e em qualquer momento de sua vida.
E teremos outros facilitadores
que os guiarão
sobre como aplicar
esta meditação na vida,
e teremos também outras
transmissões ao vivo de nossos
professores.
Então, por favor unam-se a eles e
aproveitem este valioso tempo.
Ok, e agora
há algumas perguntas.
Meu amigo me dará algumas perguntas,
e creio que são
as que fizeram ao vivo.
Aqui tenho algumas perguntas:
«Quando pratico, noto que não sou
minha ansiedade e depressão,
»mas é possível
que estas emoções
»deixem de surgir por completo?,

Portuguese: 
farão isso algum dia?»
Bem, então,
se se tornar algo muito serio,
penso que deveria
tomar remédios ou
ir à terapia,
ou o que te beneficie,
pode fazer isso.
Mas se não é tão sério,
pode trabalhar e transformar isso.
Outro aspecto é o exercício físico,
o exercício aeróbico,
isso também é muito importante.
Mas o mais importante é
que você tem o meu problema:
Eu queria me livrar do meu pânico,
e depois, tão rápido
como eu aceitei o meu pânico,
eu quis aprender como
viver com meu pânico,
e mesmo tendo todos os sintomas
eu me sentia feliz, sabe?
Antes disso eu acreditava que
ia ter um infarto, que morreria,
não podia respirar, era terrível.
Quando estava em um avião
– quando jovem eu detestava voar,

Spanish: 
¿lo harán algún día?»
Bien, entonces,
si se ha vuelto algo muy serio,
pienso que deberías
tomar medicinas o
ir a terapia,
o lo que te beneficie,
puedes hacer eso.
Pero si no es tan serio,
puedes trabajarlo y transformarlo.
Otro aspecto es el ejercicio físico,
el ejercicio aeróbico,
eso también muy importante,
pero lo más importante es
que tienes mi problema:
Yo quería deshacerme de mi pánico,
y después, tan pronto
como intenté aceptarlo
y quise aprender cómo
vivir con mi pánico,
incluso teniendo todos los síntomas
me sentía feliz, ¿sabes?
antes de eso creía que
me iba a dar un infarto, que moriría,
no podía respirar, era terrible.
Cuando iba en un avión
–de joven odiaba volar,

Chinese: 
它們會在某一天就完全消失嗎？」
如果焦慮變得很嚴重
可能需要用一些藥物，或去做治療
任何對你有幫助的事
你都可以做。但如果不是很嚴重
你可以面對，你可以去轉化
另一方面是要做運動，有氧運動
真的很重要。
但有個重點，也是我曾經有的問題
想要去除我的恐慌
後來，當我開始去接受恐慌
學著與恐慌共處
即使各種症狀都還在，我感到很開心
在那之前，
我覺得我要心臟病發作，快死了
沒辦法呼吸。感覺糟透了
我覺得就像在坐飛機

Russian: 
Но могут ли эти эмоции перестать полностью
приходить в один прекрасный день?
Итак, если это станет действительно
серьёзным,
вам нужно, возможно, использовать
медикаменты.
Или к терапевту обратиться. Это принесёт
вам пользу, и вам нужно это сделать.
Но если это не так серьёзно, вы можете
работать с этим, трансформировать это.
Еще один аспект - это физические упражнения.
Аэробные упражнения, они очень важны.
И еще один важный момент. У меня
была эта проблема.
Я хотел избавиться от своей паники.
Позже я попытался принять её, захотел
научиться жить с моей паникой,
и хотя у меня ещё были все симптомы,
я уже был достаточно счастлив.
До этого мне казалось, что моё сердце
разорвётся, я умираю, я не могу дышать.
Напоминало то, когда я был маленьким
и летал на смолёте, я ненавидел это.

Chinese: 
我小時候很不喜歡坐飛機
特別是遇到氣流
覺得自己要死掉一樣
當我恐慌的時候也是這樣的感覺
後來，當這些症狀出現的時候，
我卻很開心，覺得很刺激
有一次，我在加州優勝美地公園
遇見一個人
這個人
看見我穿僧服
因為他去過尼泊爾喜馬拉雅山健走，
就對我說「Namaste」
我說道：「啊，你知道Namaste？」
Namaste在尼泊爾語裡是問候你好的意思
他說，是的，我去過喜馬拉雅山。
我問他
在這兒做什麼，他說他要攀岩
半屏丘，很大的岩石山
大概幾天才能爬上去。
幾天前新聞報導有一個人就在途中
在半山腰往生了
我說：「這麼危險
你不害怕嗎？」
他說：「我害怕，但我喜歡這種恐懼的感覺！」
我心想：「嗯，我懂你。」

Portuguese: 
especialmente
quando havia turbulência –,
sentia que ia morrer,
e sentia o mesmo
quando tinha pânico;
e mais tarde quando tinha os sintomas
me sentia alegre e entusiasmado, sabe?
Uma vez conheci uma pessoa na
California, no Parque Yosemite.
E essa pessoa me viu com minhas roupas,
e disse: «Namastê».
Porque ele havia ido ao Nepal
escalar os Himalaias,
e disse a ele: «Oh, você conhece “namastê”».
«Namastê» significa
«saudações» em nepalês.
E me disse: «Sim, fui aos Himalaias».
E perguntei a ele:
«O que você fazia lá?»
E ele disse que foi escalar
a montanha Langtang ou algo assim,
é muito alta e leva uns sete dias.
E na semana anterior uma pessoa
havia morrido na metade do caminho,
e eu sabia disso e perguntei a ele:
«É muito perigoso,
você não tem medo?»
Me disse: «Sim, tenho
mas me encanta o medo».

Russian: 
Мне казалось, что я умру, когда я был
в зоне турбулентности.
Во время паники я ощущал что-то подобное.
Но позже, когда у меня возникали эти симптомы,
я был даже доволен и они меня радовали.
Однажды я встретил человека в Калифорнии,
в парке Йосемити.
Он заметил меня, я был в своих одеяниях
и он сказал: «Намасте!»
Он приехал из Непала, он лазил по горам там.
Я спросил: «Вы знаете намасте?»
Это приветствие по-непальски.
Он знал, так как побывал в Гималаях.
И я спросил: «Что вы здесь делаете?»
Он собирался подняться на высокую
скалу, и это занимало семь дней.
А неделю назад там кто-то умер,
на пол пути туда.
И я спросил: «Это очень опасно.
Разве вы не боитесь?»
Он сказал: «Да, я боюсь. Но я люблю страх».

Spanish: 
especialmente
cuando había turbulencia–,
sentía que iba a morir,
y sentía lo mismo
cuando tenía pánico;
pero después, cuando
tenía esos síntomas
me alegraba y emocionaba, ¿saben?
Una vez conocí a una persona en
California, en el Parque Yosemite.
Y esa persona vió mis hábitos,
y me dijo: «Namaste».
Porque él había ido a Nepal
a escalar los Himalayas,
y le dije: «Oh, conoces “namaste”».
«Namaste» significa
«saludos» en nepalí.
Me dijo: «Sí, fui a los Himalayas».
Y le pregunté:
«¿Qué hacías ahí?»
Y él dijo que fue a escalar
la montaña Langtang o algo así,
es muy alta y toma unos siete días.
Y la semana anterior una persona
había muerto a la mitad del camino,
y yo sabía esto y le pregunté:
«Es muy peligroso,
¿no tienes miedo?»
Me dijo: «Sí, sí tengo
pero me encanta el miedo».

Chinese: 
有時這種恐懼與不安的感覺，看我們怎麼反應
恐懼有時候會很強烈
如果很嚴重，當然，
你就需要做其他的練習
但中等強度的
你可以試著去和它做朋友。
當然剛開始的時候
如果它太強烈，你沒法看著它的話
就先試著看呼吸，做運動，聽聲音
默念
先看著一會兒，當它變大，就再去
聽聲音，看呼吸。慢慢的
恐慌就會真正變成禪修的助緣
「可不可以再解說一下瀑布般的覺受？
很多人可能有這種瀑布般的覺受
請再做進一步的解說，感恩。」
瀑布般的覺受意思是⋯⋯

Russian: 
И я тогда подумал: «О, да, я тебя понимаю».
Иногда есть страх, тревога, но наше
отношение гораздо важнее.
Конечно, бывает иногда очень сильный страх,
и тогда нам нужны какие-то другие практики.
Но если средний страх, мы можем
попробовать подружиться.
Конечно, поначалу, мы не можем даже
несильный страх наблюдать.
Но тогда мы можем понаблюдать за дыханием,
делать физические упражнения, слушать звук.
Можем в уме что-то повторять.
Немножко наблюдать.
Если паника увеличится, опять переключиться.
Слушать звук, наблюдать за дыханием...
И в конце концов, паника действительно
может стать опорой.
Не могли бы вы немного больше объяснить
о «переживании водопада»?
Кажется многие сталкиваются с проблемами,
связанными с этим переживанием.

Spanish: 
Y pensé: «Mmm, te entiendo».
Entonces, a veces
el miedo, la ansiedad,
es cómo reaccionamos a eso,
nuestra relación.
Claro, a veces el miedo
es muy fuerte,
y para afrontarlo, claro,
debes hacer otras prácticas,
pero si es mediano
puedes tratar de ser su amigo,
pero al principio no podrás verlo,
pues es fuerte,
entonces, observa tu respiración,
haz ejercicio,
escucha los sonidos
o la recitación mental,
y obsérvalo un poco y si crece,
cambia de nuevo.
Oye los sonidos, nota la respiración,
y poco a poco, eventualmente
el pánico realmente
se volverá un soporte.
«¿Podría explicar un poco más
sobre la experiencia tipo cascada?,
»Creo que muchas personas
»luchan con esto
»y le agradecería que profundizara
un poco más al respecto,
y mencionara cómo poder
aplicarlo directamente.
Entonces, la «experiencia
tipo cascada» es

Portuguese: 
E pensei: «Humm, entendo você».
Então, às vezes
o medo, a ansiedade,
é como reagimos a isso,
nossa relação.
Claro, às vezes o medo
é muito forte,
e para enfrentá-lo, claro,
você deve fazer outras práticas,
mas se é médio
você pode tratar de ser seu amigo,
mas no início não poderá observá-lo,
porque é forte.
Então, observe sua respiração,
faça exercícios físicos,
escute os sons
ou a recitação mental,
e observe-o um pouco, e se crescer,
mude de novo o suporte
para escutar o som, observar a respiração,
e pouco a pouco, finalmente
o pânico realmente
se tornará um suporte.
«Poderia explicar un pouco mais
sobre a experiência tipo cascata?,
»Creio que muitas pessoas
»lutam com isto
»e agradeceria que aprofundasse
um pouco mais a respeito,
e falar como poder
aplicar isso diretamente.
Então, a «experiência
tipo cascata» é

Chinese: 
禪修的覺受有三個階段，我們稱為
瀑布般覺受
河流般覺受
湖泊般覺受
這三個階段，首先是瀑布般覺受，
它的意是，看起來好像更糟糕了。
有些人開始禪修的時候
變得更糟糕了，比以前更多念頭、更多情緒
其實這是很好的徵兆。
比如說當河流變得渾濁時
你就看不見魚，但當河流變清澈
你會看見很多的魚
你可能會想：
「以前沒看到這麼多魚，現在這麼多魚
它們哪裡來的？」
其實它們一直都在
另外一個例子，一個髒杯子
當它是乾的時候
看起來沒那麼髒。
要將它洗乾淨，放幾滴水
在上面搓一搓，
這個杯子會變得更髒
比一開始看起來更糟，但實際並不是

Spanish: 
una etapa en la meditación.
Hay tres etapas que
normalmente llamamos:
«Experiencia tipo cascada»,
«experiencia tipo río»
y «experiencia del lago».
Son tres etapas.
En la primera, la de la cascada,
parece que todo empeora.
Algunas personas meditan
y al principio:
«Guau, estoy empeorando,
tengo más pensamientos,
más emociones que antes».
Eso es una buena señal, decimos:
cuando el río está revuelto
no puedes ver los peces,
cuando el río se aclara,
ves muchos peces, y piensas:
«Guau, antes no había peces
y ahora hay muchos,
¿de dónde salieron?»
Pero de hecho ahí estaban.
Y otro ejemplo es que
si una taza sucia
ya se secó, no se ve tan mal,
pero si quieren limpiarla,
le ponen un poco de agua e intentan
lavar la taza o el plato,
y entonces aparecerá la suciedad.
Primero parece que empeora,
pero de hecho no,

Russian: 
Итак, переживание водопада.
Есть три стадии медитации.
Первая - переживание водопада.
Вторая - реки. Третья - озера.
Итак, три стадии. Первая - переживание
водопада.
Кажется, что всё становится ещё хуже,
люди медитируют и поначалу думают:
«Ооо, у меня всё стало ещё хуже, ещё
больше мыслей, больше эмоций».
Это очень хороший знак!
Мы говорим, что когда река грязная,
мы не можем видеть рыбу.
Когда река становится чистой,
мы видим рыбу и думаем:
«О, раньше никакой рыбы тут не было, а теперь
столько рыбы. Откуда она вся появилась?»
На самом деле, она всё время там была.
Второй пример. Если грязь засыхает, для того,
чтобы её очистить, нужно полить водой.
Начинаем очищать, грязь начинает отходить
и кажется, что всё становится только хуже.

Portuguese: 
uma etapa na meditação.
Há três etapas que
normalmente chamamos:
«Experiência tipo cascata»,
«experiência tipo rio»
e «experiência do lago».
São três etapas.
Na primeira, a da cascata,
parece que tudo piora.
Algumas pessoas meditam
e no início:
«Uau, estou piorando,
tenho mais pensamentos,
mais emoções que antes».
Isso é um bom sinal, dizemos:
quando o rio está revolto
não dá para ver os peixes,
quando o rio fica mais claro,
é possível ver muitos peixes, e você pensa:
«Uau, antes não havia peixes
e agora há muitos,
de onde saíram?»
Mas de fato ali estavam.
E outro exemplo é que
se uma taça suja
já secou, não parece tão suja,
mas se for limpá-la,
colocando um pouco de água e tentar
lavar essa taça ou prato,
então aparecerá a sujeira.
Primeiro parece que piora,
mas de fato não,

Chinese: 
更糟糕；而是一個清潔的過程。
同樣的道理
如果你覺得自己變糟了
是很好的徵兆。這是小時候我父親告訴我的。
這是很大的一個安慰：
「我變糟了，是個好的徵兆呢！」
瀑布般的覺受是看見很多情緒念頭出現， 
有時候又變得平靜
然後又出現
河流般的覺受是指
當你想禪修的時候你就可以禪修
還是會有起伏，但會有一定的持續性。
湖泊般的覺受是
可以掌控你的心，成為心的主人
抱歉，要密碼
所以
「去看一個臨終的人，可以說些或
做些什麼？」
對臨終的人來說

Portuguese: 
é o processo de limpeza.
É o mesmo.
Assim, se sentem que pioram
é um bom sinal.
Quando eu era jovem, meu pai me disse
isso e foi um grande alívio.
«É um bom sinal,
estou piorando, uhu».
Então a cascata tem muitos
pensamentos, emoções, sensações,
e logo às vezes se acalma,
e de novo há pensamentos
emoções
E a «experiência tipo rio» significa
que podem meditar quando quiserem.
com altos e baixos, mas
haverá uma espécie de continuidade.
E a «experiência tipo lago»
é que se torna algo assim como
mestres de sua mente.
Humm, desculpe, isto
apagou.
Ah sim!
Então...
«Há algo que
»podemos fazer ou dizer por alguém
que vamos visitar e
que está morrendo?»
Então, para aqueles que estão
morrendo, o mais importante é

Russian: 
На самом деле - это процесс очищения.
Итак, если вам кажется, что вам становится
хуже, это хороший знак.
Когда я был маленьким, мой отец сказал
мне: «Это большое облегчение!»
Это хороший знак. Становится хуже.
Итак, в переживании водопада есть
очень много мыслей, эмоций.
Иногда они успокаиваются, а потом
опять много эмоций.
Переживание реки означает, что если вы хотите
медитировать, вы можете медитировать.
Иногда бывают взлёты и падения, но
вы всё равно можете медитировать.
Переживание озера означает, что вы
становитесь господином своего ума.
Что мы можем сказать или сделать, когда
навещаем умирающего человека?
Если вы собираетесь навестить умирающего,
самое главное

Spanish: 
es el proceso de limpieza.
Es lo mismo.
Así, si sienten que empeoran
es una buena señal.
De joven, mi padre me dijo
que era un gran alivio.
«Es una buena señal,
estoy empeorando, uju».
Así que la cascada son muchos
pensamientos, emociones, sensaciones,
y luego a veces se calma,
y de nuevo hay pensamientos
y emociones
Y la «experiencia tipo río» significa
que pueden meditar cuando quieran.
seguirá habiendo altibajos, pero
habrá una especie de continuidad.
Y la «experiencia tipo lago»
es que se vuelven algo así como
maestros de su mente.
Mmm, lo siento, esto
se apagó.
Ya.
Entonces...
«¿Hay algo que
»podemos hacer o decir por alguien
que vamos a visitar y
que está muriendo?»
Entonces, con lquienes están
mueriendo lo más importante es

Portuguese: 
que se forem visitá-los
tentem escutá-los e estar ali,
e se a pessoa conhece
o que chamamos
«a meditação do bardo»,
–a meditação do bardo significa
meditar na morte e no morrer–,
se desejarem, podem falar com eles,
mas se não, podem fazer
dedicações como eu disse antes.
Podem meditar e continuar
dedicando para a pessoa,
fazer orações por elas;
creio que isso é muito importante.
«Está ok ter esperança
quando a esperança em si
é a raiz do sofrimento?»
Claro.
Podemos ter esperança.
O que dizemos é que
nem todo o desejo é ruim,
nem todo o apego é ruim.
Como a esperança, é um desejo,
está conectado com a ignorância,
mas com uma ignorância boa.
Então esta pergunta surgiu
quando o Buda estava na India,
Às vezes o Buda dizia:
«Oh, sabe?, tudo é vacuidade,
não se fixem, não se apeguem».
E outras vezes dizia:
«Você é seu próprio protetor,

Russian: 
постарайтесь просто быть рядом, слушать.
Если человек знает медитацию бардо, то есть
медитацию смерти и умирания,
можете обсудить это с ним.
Но если нет, то вы можете медитировать
и посвящать этому человеку заслугу.
Можете молиться за этого человека.
Нормально ли иметь надежду? Ведь
надежда - это источник страдания.
Конечно, у нас может быть надежда.
На самом деле мы говорим, что все
желания, цепляния, это не так плохо.
Надежда - это желание, она связана с
неведением, но это хорошее неведение.
Когда Будда был в Индии, он говорил
про пустоту, что не нужно цепляться.

Chinese: 
最重要的是試著去聆聽
陪伴，如果他知道
中陰禪修，意思是死亡和
臨終的禪修；如果你願意，你可以和他談一談。
但如果他不願意
你可以迴向——
像我之前說的，你可以禪修並
持續地回向給他，為他祈願
這些很重要。「我們可以有希望嗎？
因為希望本身也是痛苦的根源。」
當然可以
你可以有希望。並不是所有欲望都是壞的
不是所有的執著都是壞的。
比如希望
這種欲望是與無明相關聯，
但是一種好的無明
這個問題
佛陀在印度時，有時候佛陀說
「一切都是空性的
不要抓取，不要執著。」
佛陀有時候也會說
「你是你自己的保護者，你要盡力去做

Spanish: 
que si van a visitarlos
intenten escucharlos y estar ahí,
y si la persona conoce
lo que llamamos
«la meditación del bardo»,
–la meditación del bardo significa
meditar en la muerte y en el morir–,
si lo desean, pueden hablarlo,
pero si no, pueden hacer
dedicatorias como dije antes.
Pueden meditar y continuar
dedicando por la persona,
hacer plegarias por ellos;
creo que eso es muy importante.
«¿Está bien tener esperanza
cuando la esperanza en sí
es raíz del sufrimiento?»
Claro.
Podemos tener esperanza.
Lo que decimos es que
no todo deseo es malo,
no todo el aferramiento es malo.
Como la esperanza, es un deseo,
está conectado con la ignorancia,
pero con una ignorancia buena.
Entonces esta pregunta surgió
cuando el Buddha estaba en la India,
a veces el Buddha decía:
«Oh, ¿ya saben?, todo es vacuidad,
no se aferren, no apeguen».
Y otras veces decía:
«Tú eres tu propio protector,

Spanish: 
esfuérzate, sé diligente».
Y un estudiante se confundió:
«A veces dices dos cosas, ¿sabes?»
Y el Buddha dijo
–el estudiante era un granjero–,
y le dijo:
«Cuando estás sembrando,
¿agregas fertilizante?»
Y él dijo: «Sí.»
«Y ¿qué son los fertilizantes?
Excremento de vaca,
»y algunas cosas del
excusado de los humanos,
»y eso es suciedad,
»pero al ponerlo en la tierra,
en la siembra,
ayuda a que los granos crezcan.»
Es lo mismo.
La compasión relativa,
el amor bondadoso relativo
y la meditación shamatha,
todos son conceptos, pero son buenos.
Y si hay
un esfuerzo en la meditación,
grandioso;
esfuerzo para desarrollar
amor y compasión, grandioso;
si hay esfuerzo para ayudar
a los demás, grandioso;
si hacen trabajo social o lo que
puedan hacer, está bien, grandioso.
Entonces no se preocupen
por eso, estos son buenos.

Chinese: 
要精進。」
有個弟子聽到這些感到很困惑
覺得兩種說法很不一樣
這個弟子是一個農夫，
佛陀問他：「那你去種地
你需要施肥嗎？」
弟子說：「需要啊！」
用什麼作為肥料呢？牛糞
人糞這些骯髒的東西
但它們放進農田，
卻能夠幫助農作物生長
所以同樣地，世俗的慈心、悲心
止禪也是概念，但都是好的概念
同時，盡力去
禪修。這非常好！
培養慈悲心的努力
很棒！幫助他人的努力
好極了！做社工
任何你能做的
也很棒！所以不用擔心

Russian: 
А иногда - вы защита для самого себя, нужно
усердствовать, и учеников это путало.
Они говорили: «Вы говорите две
противоположные вещи».
Ученик был фермером. И тогда Будда сказал:
«Когда ты ухаживаешь за своей фермой, ты
используешь удобрения, они из туалета.
Это нечистоты, но когда ты их выносишь
на поле, это помогает расти растениям».
Так же и с любящей добротой и состраданием
на относительном уровне.
И медитация шаматхи, тоже концепция -
но это очень хорошая концепция.
Также и усилия в медитации. Это хорошо.
Усилия, чтобы развивать любовь
и сострадание - хорошо.
Помогать другим - хорошо.
Социальная работа, что бы вы ни делали,
это хорошо. Не волнуйтесь об этом.

Portuguese: 
se esforce, seja diligente».
E o estudante se confundia «Às vezes você diz duas coisas, sabe?»
E o Buda disse
–o estudante era um fazendeiro–,
e o Buda lhe disse:
«Quando você está semeando,
coloca fertilizante?»
E o estudante disse: «Sim.»
«E o que são os fertilizantes?
Excremento de vaca,
»e algumas coisas do
esgoto doméstico,
»e isso é sujeira,
»mas ao colocar na terra,
na plantação,
ajuda os grãos a crescer.»
É o mesmo.
A compaixão relativa,
a bondade amorosa relativa
e a meditação shamatha,
todos são conceitos, mas são bons.
E se há
um esforço na meditação,
maravilhoso;
esforço para desenvolver
amor e compaixão, maravilhoso;
se há esforço para ajudar
os demais, maravilhoso;
se fazem trabalho social ou o que
puder fazer, está ok, é maravilhoso.
Então não se preocupem
porque são bons.

Russian: 
Окончательный результат горизонтальной
свободы
и вертикальной свободы один
и тот же или нет?
Есть медитация ориентрованная на объект
и медитация, ориентированная на субъект.
В моей традиции мы ориентируемся
на субъект.
Важно осознавание и не так важен объект.
Поэтому вы можете использовать в качестве
объекта что угодно.
Даже если объекта нет вообще,
это тоже нормально.
В горизонтальной нет объекта,
есть разрыв, это хорошо.
В вертикальной есть объект, тоже хорошо.
Но основное - это осознавание.
В абсолютном смысле осознавание свободное,
чистое, осознавание присутствует.
И это наша окончательная, наша высшая цель.

Spanish: 
«¿El resultado último
de la libertad vertical
y el de la horizontal es el mismo?»
Sí, el último es igual,
Entonces, se dice que hay
dos tipos de meditación:
una orientada al objeto,
y otra al sujeto.
Y esta tradición, la mía,
está orientada al sujeto.
Al sujeto significa que la conciencia
es lo importante, no el objeto.
Así que pueden usar
cualquier cosa como
objeto de meditación.
Incluso si no hay objeto,
también está bien.
Entonces,
en la horizontal no hay objeto,
pero hay un intervalo, grandioso.
En la vertical hay objeto, grandioso.
Así que lo central es la conciencia.
Eventualmente, el cielo es libre
y la conciencia es libre,
la conciencia es pura,
la conciencia está presente, ¿cierto?
Y esa es la meta última.
Por lo tanto,

Chinese: 
這些是很好的
「縱向解脫
和橫向解脫
的最終結果
是一樣的嗎？」是的，最終是一樣的
我們說有兩種禪修
一種是以客體為導向
一種是以主體為導向
我的傳承是主體為導向
意思是覺知是重要的
客體並不重要
所以你可以用任何客體作為禪修的對境
即使沒有對境，沒有客體
我們也可以做禪修。橫向就是沒有客體，
出現一個空隙，很好
縱向是有一個客體
也很好，重點是覺知
究竟上來講，天空是自在的，
覺知是自在的，覺知是清淨的
覺知是當下的
這是我們究竟的目標

Portuguese: 
«O resultado final
da liberdade vertical
e o da liberdade horizontal é o mesmo?»
Sim, o final é igual,
Então, diz-se que há
dois tipos de meditação:
uma orientada para objetos,
e outra para o sujeito.
E esta tradição, a minha,
está orientada para o sujeito.
Para o sujeito significa que a consciência plena
é o importante, não o objeto.
Portanto podem usar
qualquer coisa como
objeto de meditação.
Inclusive se não há objeto,
também está ok.
Então,
na horizontal não há objeto,
mas há um intervalo, maravilhoso.
Na vertical há objeto, maravilhoso.
Então o central é a consciência plena.
Enfim, o céu é livre
e a consciência plena é livre,
a consciência plena é pura,
a consciência plena está presente, certo?
E essa é a meta final.
Por essa razão,

Portuguese: 
a felicidade verdadeira
vem de dentro de nós.
«Muitas pessoas
estão tendo pesadelos
»durante esta quarentena,
tem algum conselho?»
Sim, às vezes podemos
ter muitos sonhos,
podem meditar também
com os sonhos.
Tentem ter sonhos lúcidos
e reconhecê-los.
Então, se querem
reconhecer seus sonhos,
os pesadelos serão muito bons;
são fáceis de reconhecer.
Então tentem
reconhecer seus sonhos,
e uma vez que reconheçam
seus sonhos, podem voar,
podem caminhar no
fogo ou na água.
Portanto rompam
as regras do sonho,
esse é o primeiro passo.
Sim, algo assim.
Então vamos parar por aqui,
obrigado a todos por assistir,
e nos vemos na próxima semana.

Chinese: 
所以真正的快樂來自內心
「很多人這段隔離的時候會做噩夢
該如何面對？」
是的，有時候我們會有很多的夢境
你也可以做睡夢禪修
試著修清晰的夢：認出自己在做夢
如果你想要認識出自己在做夢，
那麼糟糕的夢境
噩夢就很好
因為它更容易被認出來，
所以試著認出你的夢
一旦你認識出自己在做夢
你就可以飛起來，你可以
在火中、水上行走
可以在夢裡打破夢的規則
這是第一步。
就這樣子練習。今天先講到這裡
感謝大家參與課程
我們下週再見

Russian: 
И настоящее счастье возникает изнутри.
Многие люди сейчас видят много кошмаров,
плохих снов. Есть ли у вас какой-то совет?
Да, иногда у нас есть сны.
Постарайтесь сделать медитацию сновидений,
осознанные сновидения.
Если вы хотите распознать сновидения, очень
легко распознать ночные кошмары.
Когда вы распознаете своё сновидение, вы можете, например, полетать .
Можете войти в огонь или воду.
Нужно нарушить законы сна.
Это первый шаг. Как то так.
А сейчас я остановлюсь.
Спасибо за то, что вы присоединились.
Увидимся на следующей неделе.

Spanish: 
la felicidad verdadera
viene de uno mismo.
«Muchas personas
están teniendo pesadillas
»durante esta cuarentena,
¿tiene algún consejo?»
Sí, a veces podemos
tener muchos sueños,
pueden meditar también
con los sueños.
Intenten tener sueños lúcidos
y reconocerlos.
Entonces, si quieren
reconocer sus sueños,
las pesadillas serán muy buenas;
son fáciles de reconocer.
Entonces intenten
reconocer sus sueños,
y una vez que reconozcan
sus sueños, pueden volar,
pueden caminar en
el fuego o en el agua.
Así que rompan
las reglas del sueño,
ese es el primer paso.
Sí, algo así.
Y vamos a parar aquí,
gracias a todos por asistir,
y nos vemos la próxima semana.

Portuguese: 
Legendas:
Equipe Tergar Brasil

Spanish: 
Subtítulos:
Equipo Tergar en español
