Ciao a tutti e ben trovati, oggi parliamo di
meditazione!
Ultimamente sto ricevendo diverse e-mail
e messaggi con domande specifiche sulla meditazione
ed ho deciso in questa mini
serie di due video, di rispondere a tutti
i vostri quesiti sulla meditazione, così
che alla fine di queste chiacchierate
possiate portarvi a casa uno strumento
molto pratico che vi aiuti a cominciare
a meditare senza troppi dubbi e timori
iniziamo!
Ci sono veramente molti tipi di meditazione e qui sta a voi sperimentarli per capire quale si adatta
di più il vostro modo di essere.
Come avevo già citato nel precedente
video sulla meditazione, troviamo ad
esempio la meditazione mantra, che
consiste nella ripetizione di un mantra
cioè una frase che ripetiamo in
continuazione per portare l'attenzione
della mente su questa frase e non sui
pensieri che abbiamo normalmente. C'é la
meditazione sui chakra che mira a
mantenere questi chakra,  cioé questi
punti energetici del nostro corpo
bilanciati e aperti.
C'è la meditazione trascendentale che mira a trascendere il pensiero per raggiungere uno stato di totale presenza in cui appunto
noi siamo totalmente nel qui e ora, nel presente
senza però essere focalizzati su un
oggetto su una frase in particolare.
Poi abbiamo anche la meditazione Mindful e così via...
I tipi di meditazione sono molti, nella
descrizione del video ho messo dei link
alle App che io utilizzo per meditare,
oltre a qualche blog e video su youtube
che vi potrebbero essere utili. Come il
sito di Deepak Chopra ad esempio... sono in
italiano se c'è qualcosa in inglese l'ho
specificato a lato.
Adesso tocca a voi, curiosate in giro per
il web, leggete, seguite quelli che vi
piacciono di più, cercate altri blog,
forum, gruppi di facebook, dove ci sono
persone con cui scambiare pareri e
impressioni, a cui chiedere consiglio...
veramente il materiale è illimitato... solo
provando scoprirete quello che più adatto a voi
Una persona tempo fa mi ha
scritto che è più semplice meditare se
si hanno molte disponibilità economiche
perché si possono raggiungere "i posti
giusti" per meditare...
credo la persona forse si riferisce al Tibet
Ad ogni modo non è assolutamente così! si
può meditare ovunque...
non è necessario fuggire su una montagna in Tibet...
Basta trovare un luogo tranquillo...
...e a questo proposito vorrei sfatare dei miti
sulla meditazione
Per meditare è necessario eliminare i pensieri. Ma
avendo circa 80.000 pensieri al giorno,
vorrei sapere chi riesce ad eliminarli??
forse il Dalai Lama!
E' veramente un'impresa titanica non
pensare... ma meditare non significa
sforzarsi affinché pensieri non
affiorano alla mente bensì dirigerli
altrove. Meditazione non è sinonimo di
sforzo l'opposto direi...
Dobbiamo semplicemente trovare un oggetto su cui
portare la nostra attenzione, che può
essere il respiro, un mantra, una musica
particolare oppure osservare un oggetto
come una candela, un fiore, un albero...
ci vogliono anni di pratica per riuscire
a meditare. In realtà ci sono sì benefici
a lungo termine ma anche a breve termine.
Un senso di rilassatezza lo si può
sentire già dopo le prime settimane... uno
studio dell'università di Harvard mostra
come già dopo 8 settimane si vedano i
primi risultati circa diminuzione
dell'ansia, senso di equilibrio e
miglioramento dell'umore...
Meditare è una pratica religiosa.
Meditare può essere
una pratica religiosa o laica in base
alle nostre preferenze.... anche la
preghiera è una forma di meditazione... la
meditazione viene ancora percepita come
qualcosa di molto mistico e spirituale e
si può anche diventarlo se quello è il
vostro campo, ma in realtà può essere
anche uno strumento estremamente pratico.
Niente incensi o cuscini di meditazione
basta sedersi su una sedia, respirare
profondamente per qualche momento ed
interrompere quel flusso di rabbia o
negatività che stiamo avendo.... per cui non
è necessario focalizzarsi su una
divinità, la meditazione praticata da
tutti indistintamente ... agnostici e atei
inclusi e porta gli stessi identici
benefici
per meditare ogni giorno dobbiamo creare
un rituale dobbiamo essere costanti per
far sì che diventi una parte integrante
della nostra routine quotidiana. Io ad
esempio ho cominciato a farla tutte le
mattine, sempre subito dopo aver espresso
gratitudine quando mi sveglio e poi alla
fine della meditazione una bella
colazione rilassante in silenzio o con
musica leggera in sottofondo...
ecco questo è il mio rituale, voi potete
crearne uno ad hoc che vi aiuti in tal senso
non possiamo pensare che
meditare solo nel momento in cui stiamo
attraversando la crisi, sia la soluzione
magica.... sarebbe un grosso errore se
imparassimo a meditare anche per pochi
minuti tutti i giorni e sottolineo TUTTI
i giorni, non ogni tanto, ci sono buone
probabilità che la crisi non si presenti
nemmeno, perché affronteremo la vita
diversamente, avremo degli strumenti
adatti a controllarla
a volte mi chiedete come io sia arrivata
dove sono ora, quindi come mi si è
circondata di amicizie sincere, un buon
ambiente lavorativo, il compagno ideale
beh la risposta è proprio la meditazione!
ho lasciato che le cose si dipanassero,
ho lasciato che l'universo mi
presentasse le situazioni che erano
destinate ad arrivarmi non tutte
piacevoli... ed anziché cercare di evitarle
o nuotare controcorrente, mi sono
finalmente lasciato andare e ho seguito
il flusso del fiume...
mi sono lasciata trasportare nella
direzione in cui sarei dovuta andare sin
dal principio... ed ha finalmente accettato
come la malattia ad esempio... è la mia non
è rassegnazione tutt'altro ma con la
meditazione accetti ciò che arriva e poi
trovi gli strumenti giusti per
affrontare i cambiamenti e piano piano,
grazie a questo nuovo modo di essere, ci
si presenteranno situazioni, persone
più adatte a noi... più in linea con chi siamo
purtroppo ancora una volta la società
non ci aiuta molto, ci viene insegnato
che dobbiamo essere sempre pronti, che
dobbiamo concentrarci ed arrivare in
alto, scavalcare, scansare gli altri...
al contrario non ci viene insegnato che
dobbiamo fidarci, abbandonarci,
ascoltare, connetterci....
qui di seguito vorrei riportarvi un
espediente, un trucco che ho imparato
grazie a Davidji che è un meditatore, coach
americano che insegna meditazione
appunto non solo nelle grandi aziende ma
anche ai bambini, alle forze dell'ordine...
insomma è un vero portento e se
padroneggiate l'inglese inoltre vorrei
invitarvi ad ascoltare una delle sue
meditazioni o su youtube o anche sulla
App Insight Timer perché dalla sua Davidji
anche questa voce di velluto che ti
rapisce sin dalle prime frasi... almeno per
me è stato così... lui suggerisce di
utilizzare quest'escamotage quando ci
troviamo in una situazione di emergenza,
quando sentiamo salire la rabbia e
vorremmo urlare o reagire contro qualcuno
Reach For Soda -  che tradotto in
italiano sarebbe afferrare una soda cioè
una bevanda gassata... la S di SODA sta per
Stop, quindi nel picco della rabbia
fermiamoci in secondo e facciamo un
respiro profondo...
la O come osservare, guardare la
situazione da fuori come fossimo uno
spettatore...
guardiamoci per un momento l'ambiente
noi il nostro interlocutore. D quindi Distaccarci fisicamente da ciò che ha
causato la rabbia... se abbiamo ad esempio
la persona di fronte a noi, facciamo un
passo indietro, se fosse al telefono,
allontaniamo l'apparecchio dal nostro
orecchio per un momento...
infine la A sta per Awaken, in italiano
tradotto con Risvegliare... risvegliare che
cosa? la versione migliore di noi stessi
e chiederci:"la versione migliore di me
come risponderebbe la situazione adesso?"
quindi ricordatevi: S di stop
fermiamoci; O di osservare dall'esterno
D  per distaccarsi quindi allontaniamoci
dall'oggetto o persona in questione e
A risvegliamo la nostra versione migliore.
io sono ben lontana dal vivere il presente in ogni momento della mia vita, mi capita ancora di fare pensieri
inutili e di ripeterli diverse volte
nell'arco della giornata..ma sicuramente
grazie alla meditazione mi succede
meno rispetto a prima...
ho più tempo per pensare alle soluzioni
anziché languire nei problemi,
riesco a restare concentrata più a lungo
e ad essere anche meno impulsiva... inoltre
questa gratitudine giornaliera che
esprimo ogni mattina con la meditazione
mi permette di vedere più spesso il lato
positivo di quello negativo.
Buon lavoro e come sempre grazie per avermi dedicato
il vostro tempo anche oggi! ci vediamo
nel prossimo video...Ciao!
