
Korean: 
여러분 안녕하세요!
오늘 영상을 시작하기 전에
저희 Psych2go는 코로나 상황에서
여러분의 건강과 안전을 기원합니다
우리는 함께 싸울 거예요
함께할 수 있는 유익한 영상이 아주 많답니다
전세계가 위기를 경험하는 이 때에
모든 게 굉장히 스트레스로 느껴질 수 있어요
사회적 거리두기는 코로나 바이러스의
확산세를 줄여주기 때문에 아주 중요합니다
하지만 우리가 조심하지 않으면 사회적 거리두기는
우리의 정신건강에 큰 피해를 줄 수도 있어요
여러분 곁에는 저희 Psych2go가 어떤 방법으로든
도움을 드리고 싶다는 걸 알아주셨으면 해요
사회적 거리두기가 정신건강에 미치는 4가지 영향과
이걸 관리하는 방법에 대해 소개해드릴게요
첫 번째, 사회적 거리두기 상황에서 걱정스런 마음을
갖는 것은 기존 정신 건강 상태에 큰 피해를 준다
오랜 기간의 사회적 거리두기는
사회적 고립감과 같은 효과를 유발합니다

Spanish: 
 
 
 
Hola a todos, antes de que comencemos con el video de hoy
queremos desearles a todos ustedes salud y seguridad
durante el brote del COVID-19
luchamos esta batalla juntos
y tenemos muchisimos videos para acompañarte
cuando el mundo está experimentando una crisis
la situación puede tornarse muy estresante, la distancia social es muy
importante ahora mismo porque aplana la curva
y tambien hace mas lenta la propagación pero si no somos cuidadosos
el distanciamiento social tambien podria pasarnos factura en la salud mental
Nos gustaría que sepas que estamos aquí para ayudarte
de cualquier forma posible. Así que aqui estan cuatro formas
en las que el distanciamiento social puede afectar tu salud mental y que hacer
para ayudarte a ti mismo a manejarlo
Uno, la combinación de distanciamiento social y preocupación pueden
tener un efecto negativo en la condición de salud mental preexistente
El distanciamiento social por largos periodos de tiempo
puede traer consigo los mismos efectos que el aislamiento social particularmente la soledad

Russian: 
Всем привет! Перед тем, как мы начнем,
мы в Psych2Go хотели бы пожелать вам здоровья и безопасности во время вспышки коронавируса.
Мы будем сражаться в этой битве вместе.
И у нас очень много видео, чтобы вы не скучали.
Когда мир переживает кризис,
может возрасти уровень стресса. Соблюдение дистанции сейчас крайне важно,
потому что это сдерживает темпы распространения коронавируса.
Но если мы не будем осторожны, социальная дистанция может сказаться на нашем здоровье.
Мы в Psych2Go хотим, чтобы вы знали, что мы готовы помочь вам справиться с этим, чем сможем.
Перед вами 4 примера того, как социальная дистанция может влиять на ваше психическое здоровье
и как можно c этим справиться.
1. Сочетание социальной дистанции и беспокойства
может негативно сказаться на состоянии здоровья, которое было до вируса.
Соблюдение социальной дистанции длительное время может привести к
некоторым последствиям, что бывают и в случае самоизоляции.

Russian: 
В особенности, к чувству одиночества. Известно, что чувство одиночества
может привести не только к депрессивности и тревожности (склонность к которым уже была),
но и может привести к снижению эффективности имунной системы.
Вы можете избежать чувства одиночества, не забывая общаться с друзьями и семьей виртуально.
Можно написать смс, позвонить или организовать видеочат.
Постоянная связь поможет в борьбе с одиночеством.
В добавок к чувству одиночества,
любой дополнительный стресс в это время может ухудшить состояние психического здоровья.
Поэтому крайне необходимо заботиться о себе, когда вы особенно подвержены стрессу.
Заботиться о себе можно по-разному:
можно заменить занятия в тренажерном зале на домашние тренировки,
нормализовать режим сна, правильно питаться.
2. Скука
Звучит банально, но скука, вызванная мерами социальной дистанции,
может влиять на ваше психическое здоровье.
У вас закончились идеи чем заниматься каждый день?
Кажутся ли дни длиннее, как предписали соблюдать дистанцию?
Отсутствие активности или интереса к окружающему, также известное как скука,

Korean: 
특히 외로움 같은 걸요
외로움은 기존 우울증과
불안감을 악화시킬 뿐만 아니라
면역체계의 기능을 약화시키는
결과로 이어지기도 합니다
이 시기에 디지털 기기를 이용해
친구 및 가족들과 함께 외로움을 극복할 수 있습니다
문자를 보내거나 전화를 걸고
영상통화를 할 수도 있죠
지속적으로 연결되어 있는 건
외로움에 맞설 수 있게 해줍니다
외로움에 더불어 스트레스의 증가
또한 이 시기에 정신건강에 악영향을 미칩니다
스트레스에 더 민감한 상태에서
스스로를 보살피는 게 얼마나 중요한지 알 수 있죠
다양한 방법으로 스스로를 보살필 수 있어요
홈트레이닝처럼 집에서 운동을 한다던가
충분한 수면과 잘 챙겨먹는 것들을 예로 들 수 있죠
두 번째, 지루함
사소해보일 수 있지만 사회적 거리두기로
인한 지루함 또한 정신건강에 영향을 미칩니다
매일 뭘 해야 할지 아이디어가 고갈되고 있나요?
사회적 거리두기 캠페인이 시작된
이후로 하루하루가 더 길게 느껴지시나요?

Spanish: 
se sabe que la soledad
es una condición preexistente que incrementa la posibilidad de presentar depresion y ansiedad
tambien puede influir en la baja del sistema inmunologico
tambien puede influir en la baja del sistema inmunologico
Durante este tiempo
tu puedes evitar la soledad manteniendote activo de forma digital
contactandote con tu familia y amigos
de muchas maneras ya sea enviando un mensaje de texto, llamandolos o comenzar una videollamada
mantenerse conscientemente conectado ayudara
a que la soledad no te afecte
Ademas de la soledad cualquier incremento en el nivel de estress durante
este tiempo puede empeorar el estado de tu salud mental
esta es la razón del porqué el autocuidado es crucial
cuando estas mas susceptible a estresarte
el autocuidado puede ser practicado de muchas formas
desde reemplazar los entrenamientos en el gimnasio por actividad fisica en casa
obteniendo una cantidad apropiada de sueño y comiendo bien
Dos, aburrimiento
Aunque esto parezca trivial el aburrimiento que causa el distanciamiento social
puede afectar tu salud mental
comienzas a quedarte sin ideas sobre que hacer cada dia?
desde que la medida del distanciamiento social comenzo
los dias se sienten mas largos de lo usual?
 

Russian: 
может привести к раздражительности,
которая в свою очередь может спровоцировать стресс и тревожность.
Когда посмотрел все сериалы на нетфликсе, которые хотел посмотреть,
легко заскучать.
Найти новое хобби - отличный способ борьбы со скукой.
Если вам надоело проводить время перед телевизором
и вы ищите идеи, мы советуем вам
воспользоваться этим временем для того, чтобы читать, писать,
вести дневник, провести время с семьей,
сделать доску желаний, выучить новый язык,
собирать пазлы или научиться шить,
Еще больше идей стимуляции активности мозга по ссылке в описании.
3. Самоизоляция длительный период времени может ухудшить ситуацию с уже существовавшей токсичностью в семейных отношениях.
Если вы живете в токсичной домашней среде, самоизоляция может ухудшить отношения.
Постоянное времяпровождение вместе дома может внести больше токсичности в семейные отношения.
Для людей, страдающих ПТСР, причиной которого стала семейная травма в прошлом,
или испытавших токсичность в семье ранее,
соблюдение мер социальной дистанции может быть крайне трудно и стрессово.

Spanish: 
puede ponerte mas irritable lo que puede causar estres y ansiedad
cuando ya has visto todos los shows que deseabas en Netflix
facilmente comienzas a aburrirte
comenzar con nuevos hobbies es una buena forma de combatir el aburrimiento
si estas cansado de pasar el tiempo en frente de la television
y estas buscando ideas
te sugerimos que pases este tiempo leyendo, escribiendo o con el diario
pasando el tiempo con tu familia
creando pizarras de metas, aprendiendo algún idioma nuevo, armar un rompecabezas
o aprende a coser,  incluso hay mas ideas
que pueden estimular tu mente mientras estamos con el distanciamiento social
revisa el link en la descripcion.
Tres, quedarse en casa por un extenso periodo de tiempo puede
incrementar la toxicidad preexistente en las
en las relaciones de familia
si tu vives en un ambiente social toxico
la medida del distanciamiento social puede empeorar las relaciones
pasar mucho tiempo en casa puede incrementar potencialmente la toxicidad
con los familiares
para las personas con estres postraumatico debido a un trauma familiar pasado
o haber experimentado toxicidad familiar en el pasado
el distanciamiento social puede ser extremadamente dificil y estresante

Korean: 
주변 환경과의 충분하지 못한 접촉,
즉 지루함은 짜증으로 이어질 수 있어요
스트레스와 불안감을 유발하게 되죠
넷플릭스에서 보고 싶었던 모든 드라마를
다 봤다면 지루함은 더 심해지겠죠
새로운 취미를 시도해보는 게
지루함을 이길 수 있는 훌륭한 방법입니다
TV 앞에서 시간을 보내는 게 지긋지긋하고
새로운 아이디어를 찾고 있다면
이 시간을 이용해 독서하거나 글을 쓰고
가족과 시간을 보내거나 비전 보드를 만들어보고
새로운 언어를 배우거나
퍼즐을 완성시키고 뜨개질을 배우세요
사회적 거리두기 속에서 우리 정신을 자극할 수 있는
아이디어들이 궁금하다면 설명란의 링크를 참고하세요
세 번째, 집에 있는 시간이 길어질 수록
가족 간의  나쁜 관계가 더 악화될 수 있습니다
가족관계가 좋지 않은 환경에 살고 있다면
사회적 거리두기는 이를 더 악화시킬 수도 있습니다
집에 있는 시간이 더 길어짐에 따라
가족 내의 부정적 관계들이 더 심해지는 거예요
과거 가족으로부터 트라우마를 얻어
PTSD로 고통받는 분들이나
과거에 가족관계에 문제가 있었던 분들에게는
사회적 거리두기가 극도로 어렵게
느껴질 수 있고 심각한 스트레스를 받을 수 있어요

Korean: 
Ramani Duvasula 박사는 자아도취적이거나
학대적 성향을 가진 가족 구성원에게
현실적인 기대수준을 유지하고
접촉을 최소화할 것을 권장하고 있습니다
그런 가족과의 소통을 최소화하는 게 중요하고
그들이 스스로 불완전함을 보여주는 행동들로부터
당신이 영향받지 않도록 노력해야 한다고 합니다
이게 얼마나 어려운 일인지 이해해요
스트레스를 다스릴 수 있는 여러분만의 방법들과
시스템에 유지하고 기대는 걸 추천드려요
집에 머무는 시간이 많아질 수록
가정폭력의 위험성이 증가할 가능성이 있어요
도움을 요청할 수 있는 곳을 미리 알아두세요
미국의 경우 핫라인 전화번호가 있어요
800-799-7283입니다
(한국은 여성긴급전화 1366, 경찰 112)
도움받을 수 있는 곳들의 목록도
아래에 링크로 게재해놓았습니다
네 번째, 불확실성과 망가진 일상생활이
스트레스와 패닉을 일으킬 수 있습니다
전세계의 대학생들과 직장인들을 포함해서
엄격한 사회적 거리두기가 요구되는 갑작스런 팬더믹
상황은 우울한 기분이나 불안감에 빠지게 만들 수 있어요

Russian: 
Рамани Дурвасула (доктор психологических наук) советует
иметь реалистичные ожидания,
и сократить взаимодействие с потенциальными нарциссами и
абьюзерами в семье.
Она считает, что важно минимализировать общение
и не перенимать на себя их комплексы.
Мы понимаем, как это тяжело.
И мы призываем вас не забывать о том, что помогает вам справиться со стрессом.
Также возможно, что с проведенным вместе временем,
возрастет уровень домашнего насилия.
Помните, что помощь есть.
Номер горячей линии в США на экране.
Ссылка с информацией о других службах в описании.
4. Неизвестность и нарушенный режим могут спровоцировать стресс и панику.
Для многих, включая студентов и рабочих по всему миру,
внезапная пандемия, которая требует
строгого соблюдения мер социальной дистанции, может создавать ощущение неизвестности.

Spanish: 
La Dr Ramani Duvasula
sugiere mantener expectativas realistas
y limitar interacciones con miembros de la familia
que puedan ser potenciales narcisistas o abusadores
Ella dice que es importante minimizar la comunicacion
e intentar no internalizar las muestras de sus inseguridades
Entendemos cuan dificil  puede ser
pero te animamos a mantenerte en contacto y apoyarte con quienes tienes confianza
eso puede ayudarte con el estres
ademas es posible que el riesgo de violencia
domestica incremente cuando estas en casa mas tiempo
las lineas disponibles para estos casos en usa son
8007997283
el link esta en la descripcion
Cuatro, la incertidumbre
y la interrupcion de las rutinas puede traer consigo estres y panico
para muchos incluyendo estudiantes y trabajadores en todo el mundo
esta pandemia repentina
que requiere distanciamiento social estricto puede ocasionar

Korean: 
예를 들면 고용불안과 같은 불확실성처럼요
특히 생활비만 겨우겨우 벌고 있는
저소득층에겐 더 어려운 일입니다
팬더믹으로 인해 직장을 잃은 사람이 많습니다
가족을 부양해야 하고 미래를 짊어지고 있는
사람이라면 더 큰 스트레스를 받을 거예요
일상생활의 균열 또한 의심의
여지없이 더 많은 스트레스를 불러일으킵니다
자주 보던 사람과 계속해서
연락하며 관계를 유지하는 걸 추천드려요
집에서 할 수 있는 새로운 일상생활을 만드는 것도 좋구요
익숙해질 때까지 약간 시간이 걸릴 거예요
하지만 새로운 일상을 진행하면서 점점
현실적이고 생산적으로 느낄 수 있을 거예요
의심의 여지 없이 지금은
우리 모두가 스트레스 받는 상황입니다
정신건강 측면에서 사회적 거리두기에 대응하는 방법을
여러분께 잘 알려드렸다면 좋겠네요
스트레스를 관리하기 위해 어떻게 하고 계셨나요?
아래 댓글로 알려주세요
여러분 모두 안전하고 건강하길 바랍니다
영상이 맘에 드셨다면 다른 영상들도 한번 확인해보세요
시청해주셔서 감사합니다
다음에 봐요

Spanish: 
un sentimiento de incertidumbre inminente, esa incertidumbre sobre su situacion laboral
especialmente para aquellos que trabajan para poder llegar a fin de mes
muchas personas estan perdiendo su trabajo a causa de la pandemia
lo que trae consigo aun mas estres
cuando se trata de mantener una familia y su futuro
sin duda detener las rutinas diarias
puede darnos mas estres
para hacerle frente te sugerimos mantener el contacto con personas
con las que solias verte de forma frecuente
y trata de establecer una nueva rutina que puedas seguir en casa
acostumbrarse a esto tomara un poco de tiempo
pero te ayudara a mantenerte firme y productivo
una vez que ya sigas tu nueva rutina
esta es sin duda alguna una epoca estresante
para todos y esperamos haberte dado una mejor perspectiva
para enfrentar al coronavirus con el distanciamiento social
y sus efectos en la salud mental
Qué has estado haciendo tu para manejar tu estres?
dejanos un comentario abajo para que podamos saber lo que haces para manejar tu estres
esperamos que todos se mantengan sanos y seguros
si te gusto este video
Gracias, nos vemos en otra oportunidad

Russian: 
К примеру, неопределенность в том, будет ли работа,
особенно это касается тех, кто еле сводит концы с концами.
Огромное количество людей потеряли работу из-за пандемии.
Это становится еще одной причиной для стресса
в вопросе обеспечения семьи и будущего.
Нарушенный режим, без сомнения, может привести к еще большему стрессу.
Чтобы справиться с этим, мы советуем поддерживать отношения
с людьми, с которыми вы часто виделись,
и стараться наладить новый режим, который можно соблюдать дома.
Чтобы привыкнуть, может понадобиться немного времени.
Но благодаря этому вы почувствуете себя более уверенно и станете более продуктивными.
Это случится как только вы привыкнете к новому режиму.
Это бесспорно очень трудное время для каждого.
Надеемся, что смогли предоставить вам немного сведений о том,
как справиться с социальной дистанцией из-за пандемии коронавируса.
Как вы справляетесь со стрессом?
Дайте нам знать в комментариях.
Надеемся, что каждый из вас здоров и находится в безопасности.
Если вам понравилось это видео, посмотрите другие ролики Psych2Go.
Спасибо за просмотр. Увидимся в следующий раз.
