
Burmese: 
Translator: sann tint
Reviewer: Myo Aung
မင်္ဂလာ မနက်ခင်းပါ။
ဘွဲ့လွန်သင်တန်းမှာတုန်းက ကျွန်မဟာ 
အပြေးသမားဖြစ်ပြီး
သူငယ်ချင်းနဲ့ကျွန်မ Boston Marathon 
ပြေးဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ်။
ဒါနဲ့ လေ့ကျင်းရင်း၊ လေ့ကျင့်လွန်သွားပြီး
ကျွန်မ ဒူးနဲ့ ကျောမှာ ရောဂါတွေပေါ်ခဲ့တယ်။
ဒါနဲ့ ခန္ဓာဆိုင်ရာ အထူးကုကို သွားပြတော့
ကျွန်မ ပြေးတာရပ်ဖို့လို့ပြီး ဒီအစား
အကျောဆန့်သင့်တယ်လို့
ကျွန်မကို ပြောတယ်။
ခန္ဓာဆိုင်ရာ အထူးကုဆေးခန်းကအထွက်မှာ
ပျော့ပြောင်းမှုသာမကပဲ ခွန်အားနဲ့
နှလုံး၊ အဆုပ် ကျန်းမာမှုကိုပါ
တိုးတက်စေမယ်လို့
ကတိပေးထားတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ယောဂ
သင်တန်းကြော်ငြာကို တွေ့မိတယ်၊
ကိုယ်ခန္ဓာအချိုးကျဖို့ နည်းကောင်းတစ်ခုပဲ၊
Boston Marathon တောင်
ဝင်ပြေးနိုင်သေးတယ်ပေါ့။
ဒါနဲ့ ယောဂအတန်းကိုသွားတော့ 
အရမ်းကြိုက်သွားတယ်၊
ဆရာမက တောင်းဆိုတာမျိုးစုံ ကလွဲရင်ပေါ့လေ။

Portuguese: 
Tradutor: Gislene Kucker Arantes
Revisor: Wanderley Jesus
Bom dia.
Quando eu estudava na faculdade, eu era corredora
e uma amiga e eu decidimos que iríamos correr a maratona de Boston.
Começamos a treinar e treinamos demais,
e eu adquiri problemas nas costas e no joelho.
Então fui a um fisioterapeuta
e me disseram que eu tinha que parar de correr
e que deveria me alongar.
Quando estava saindo do consultório do fisioterapeuta,
eu vi um anúncio de aula de ioga
que prometia não somente flexibilidade,
mas também força e boa condição cardiorespiratória.
Então pensei, que ótimo modo
de me alongar, mantendo-me em forma
e talvez ainda pudesse correr a maratona de Boston.
Fui a aula de ioga e gostei muito,
exceto quando a professora alegava

Japanese: 
翻訳: Emi Kamiya
校正: Reiko Bovee
おはようございます
大学院時代 私はマラソンをやっていて
友人と一緒にボストンマラソンに
出ることにしました
練習を始め やりすぎてしまい
私は膝と背中を痛めました
理学療法士を訪ねると
もう走ってはいけないと言われ
代わりにストレッチを勧められました
診察室を出たところに
活気あふれるヨガ教室の広告が
貼ってありました
柔軟性の向上だけでなく
体力もつき
心肺機能も高まると書いてありました
私は「これはいい」と思いました
ストレッチもできるし体調も保てる
ボストンマラソンにだって
出られるかもしれない
それで私はヨガ教室に参加しました
楽しかったのですが
あれこれと効果を説明されるのには
閉口しました

Polish: 
Tłumaczenie: Karolina Todorska
Korekta: Dorota Konowrocka
Dzień dobry.
Jako studentka dużo biegałam.
Z przyjaciółką postanowiłyśmy
wystartować w Maratonie Bostońskim.
Zaczęłyśmy trenować i przetrenowałyśmy.
Nabawiłam się problemów z kolanem i plecami.
Poszłam do fizjoterapeutów.
Kazali mi przestać biegać,
a w zamian robić ćwiczenia rozciągające.
Kiedy wychodziłam z gabinetu fizjoterapeuty,
zobaczyłam reklamę zajęć jogi,
które obiecywały rozciąganie i wzmacnianie,
usprawnianie krwiobiegu i układu oddechowego.
Uznałam, że to świetny sposób,
by się rozciągnąć i zachować formę,
a może nawet pobiec w Maratonie Bostońskim.
Joga bardzo mi się spodobała,
wyjąwszy pewne wypowiedzi trenerki

Slovenian: 
Translator: Nika Kotnik
Reviewer: Matej Divjak
Dobro jutro.
Ko sem bila študentka, sem bila tekačica
in s prijateljico sva hoteli teči
na Bostonskem maratonu.
Začeli sva trenirati in sva pretiravali,
zato so se mi začele težave
s koleni in hrbtom.
Šla sem k fizioterapevtu
in rekli so mi, naj preneham s tekom
in se namesto tega samo raztegujem.
Ko sem odhajala iz ambulante,
sem videla oglas za intenzivni tečaj joge,
ki je obljubljal ne samo
boljšo fleksibilnost,
ampak tudi povečano moč
in kardiorespiratorne sposobnosti.
In pomislila sem, oh, to bo odličen način,
da se raztegnem in obdržim kondicijo,
in morda se bom lahko še vedno
udeležila Bostonskega maratona.
Zato sem šla na tečaj in sem res uživala,
razen, ko je učitelj izražal
vse vrste trditev,

Arabic: 
المترجم: Heba Magdy
المدقّق: Anwar Dafa-Alla
صباح الخير
حين كنت طالبة في الدراسات العليا، كنت أمارس رياضة الجري
وقررنا أنا وصديقتي الاشتراك في سباق ببوسطن،
وبدأنا التدريب وأسرفنا فيه
فعانيت من مشكلة في الرقبة والركبة
وذهبت لأخصائي العلاج الطبيعي
وقالوا لي هناك أن عليّ بالتوقف عن الجري
وأقوم فقط بتمرينات شد بسيطة
وهناك وعند خروجي من المكان
رأيت اعلانا عن فصول اليوجا
قال الاعلان أن اليوجا تزيد مرونة الجسم
وقوته وتحسن قدرة القلب والرئتين
فقلت في نفسي: لم لا، انها طريقة رائعة
للتمارين والمحافظة على لياقتي البدنية
وربما أتحسن بسرعة وأتمكن من المشاركة في السباق
وفعلا ذهبت الى فصل اليوجا واستمتعت به جدا
باستثناء عندما كان المعلم يبدأ في الكلام

Russian: 
Переводчик: Polina Bychkova
Редактор: Yulia Kallistratova
Доброе утро.
Когда я училась в магистратуре,
я занималась бегом,
и мы с подругой решили
участвовать в Бостонском марафоне.
Мы начали тренироваться, 
и мы перетренировались так,
что я заработала проблемы колена и спины.
Я пошла к физиотерапевту,
он сказал, чтобы я перестала бегать
и вместо бега начала растягиваться.
На выходе из кабинета врача
я увидела рекламу силовой йоги,
которая обещала
не только развитие гибкости,
но и развитие силы
и кардиореспираторный фитнес.
Я подумала, ну что ж, это хороший способ
улучшить гибкость и остаться в форме,
и, может, я даже смогу
пробежать Бостонский марафон.
Я пошла на йогу, и она мне
действительно понравилась,
кроме тех моментов, когда
учитель заявлял что-то вроде,

Romanian: 
Traducător: Delia Bogdan
Corector: Ariana Bleau Lugo
Bună dimineaţa.
Pe vremea liceului alergam.
Împreună cu un prieten am decis să participăm la Maratonul Boston.
Am început să ne antrenăm, am exagerat
şi am ajuns să am probleme cu genunchii şi cu spatele.
M-am dus la un medic fizioterapeut
şi mi-a spus că nu mai am voie să alerg,
în schimb să fac exerciţii de întindere.
Ieşind de la doctor,
am văzut un afiş pentru ore de yoga
care promiteau nu doar să îmbunătăţească flexibilitatea,
ci şi forţa şi performanţa cardiorespiratorie.
M-am gândit că e o idee bună, că voi face întinderi,
voi rămâne în formă şi, poate totuși
voi putea să particip la Maratonul Boston.
M-am dus la orele de yoga şi chiar mi-au plăcut,
mai puţin partea când ne punea

Chinese: 
譯者: Marssi Draw
審譯者: clam Huang
早安
我在研究所時是一名跑者
我和一位朋友約好要參加波士頓的馬拉松
所以我們開始訓練
但是我們訓練過了頭
我的膝蓋和背部出了問題
所以我去看了物理治療師
他們跟我說我應該停止跑步
以伸展取代跑步
當我離開物理治療師的診間時
我看到一則充滿活力的瑜珈招生廣告
上面提到了不只會增加柔軟度
還可以增強你的力量和心肺功能
所以我想，好吧，這是一個好方式
讓我能夠伸展
而且還能夠保持身材
也許我還是可以去跑波士頓馬拉松
所以我去上了瑜珈課，而且樂在其中
除了老師聲稱有任何療效的時候

Korean: 
번역: Gemma Lee
검토: K Bang
좋은 아침입니다.
대학원에 다닐 때 저는
달리기 선수였어요.
친구와 저는 보스턴 마라톤에 
나가려고 했습니다.
그래서 우리는 훈련을 시작했는데
훈련을 지나치게 한 나머지
저는 무릎과 허리에 
문제가 생겼어요.
그래서 물리치료사를 
만나러 갔죠.
저한테 달리기를 그만두고
스트레칭을 하라고 하더군요.
제가 물리치료사 
사무실을 나가려는데
힘이 많이 드는 
요가 수업에 관한 광고를 봤어요.
요가를 하면 유연성이
좋아질 뿐만 아니라
힘과 심폐 기능까지 
좋아진다고 광고를 하더군요.
그래서 저는 괜찮은 
방법이라고 생각했죠.
스트레칭도 할 수 있고
몸매도 다듬을 수 있고
어쩌면 보스턴 마라톤에 나갈 수도 
있을 거라고 생각했죠.
그래서 저는 요가 수업에 다녔고
정말 즐겁게 요가를 배웠어요.
요가 선생님이 온갖 주장을 
늘어놓을 때를 빼고는요.

German: 
Übersetzung: Torsten Lange
Lektorat: Nadine Hennig
Guten Morgen!
An der Hochschule war ich eine Läuferin.
Eine Freundin und ich wollten
zum Boston-Marathon.
Wir fingen an zu trainieren 
und übernahmen uns.
Ich bekam Knie- und Rückenprobleme.
Ich ging zur Physiotherapie,
man empfahl mir, mit dem Laufen 
aufzuhören und nur noch zu dehnen.
Beim Verlassen der Physiotherapie-Praxis 
sah ich eine Werbung für einen Yogakurs,
der nicht nur eine bessere
Beweglichkeit versprach,
sondern auch Kraft, Herz 
und Atmung fördern sollte.
Ich dachte: "Oh, das ist ein guter Weg, 
um mich zu dehnen und fit zu bleiben
und vielleicht doch noch den
Boston-Marathon zu laufen."
Also besuchte ich den Yogakurs, 
was ich sehr genoss,
von verschiedenen Behauptungen 
der Lehrerin einmal abgesehen.

Finnish: 
Kääntäjä: Outi Rikola
Oikolukija: Matti Bragge
Huomenta.
Kun luin tohtoriksi, harrastin juoksemista
ja päätimme ystäväni kanssa juosta 
Bostonin maratonin.
Aloimme harjoitella, 
ja harjoittelimme liian kovaa.
Sain polvi- ja selkäongelmia.
Joten menin fysioterapeutille,
joka käski minun lopettaa juoksemisen
ja sen sijaan vain venytellä.
Olin juuri lähdössä vastaanotolta,
kun näin ilmoituksen vaativasta joogakurssista,
jossa luvattiin liikkuvuuden lisäksi parantaa
myös voimaa ja 
hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa.
Joten ajattelin, että tämäpä loistava idea.
Voin venytellä, mutta myös pysyä hyvässä kunnossa,
ja ehkä voisin vielä jopa juosta Bostonin maratonin.
Joten menin joogakurssille 
ja todella nautin siitä,
paitsi kun ohjaaja väitti 
kaikenmaailman asioita,

Czech: 
Překladatel: Jakub Kotýk
Korektor: Matouš Melecký
Dobré ráno.
Při svém studiu na fakultě
jsem se věnovala běhání
a s kamarádkou jsme se rozhodly,
že poběžíme Bostonský maratón.
Tak jsme začaly trénovat,
já trochu moc
a tak mi začaly problémy
s koleny a zády.
Navštívila jsem fyzioterapeuta
a ten mi řekl, že musím s běháním přestat
a místo toho se jen protahovat.
Při odchodu z fyzioterapie
jsem uviděla reklamu
na intenzivní hodiny jógy,
která slibovala nejen zlepšení ohebnosti,
ale i zvýšení síly a zlepšení dýchání.
Tak mě napadlo, že by to byl dobrý způsob,
jak se protáhnout,
ale zároveň zůstat ve formě
a možná bych ještě mohla
běžet na Bostonském maratónu.
Šla jsem tedy na hodinu jógy
a opravdu jsem si ji užívala
až do chvíle, kdy instruktorka začala
předkládat různá tvrzení.

Serbian: 
Prevodilac: Tijana Mihajlović
Lektor: Ivana Krivokuća
Добро јутро.
Док сам била на постдипломским студијама,
бавила сам се трчањем,
и пријатељ и ја смо одлучили
да трчимо на бостонском маратону.
Тренирали смо и претерали,
те сам зарадила проблеме
са коленом и кичмом.
Посетила сам физиотерапеута
и рекли су ми да морам
да престанем да трчим
и да, уместо тога,
треба само да се истежем.
Док сам напуштала
ординацију физиотерапеута,
видела сам оглас за енергичне часове јоге
који не само да су обећавали
резултате у погледу флексибилности,
већ и у погледу поспешивања снаге
и кардиореспираторних способности.
Тако сам помислила:
„О, па, ово је сјајан начин
да могу да се истежем,
али и да задржим кондицију,
па можда још увек могу
да трчим на бостонском маратону.”
Тако сам отишла на час јоге
и заиста уживала у њему,
осим у тренуцима када је учитељица
износила разне тврдње,

Turkish: 
Çeviri: Serkan Önder
Gözden geçirme: Emre Kocahan
Günaydın.
Yüksekokuldayken bir koşucuydum
ve bir arkadaşımla Boston Maratonu'nda koşmaya karar verdik.
Antremanlara başladık ve biraz fazla çalıştık,
bu durum dizimde ve sırtımda sorunlar oluşturdu.
Bu yüzden bir fizyoterapiste gittim
ve doktor bana koşmayı bırakmamı
sadece esneme hareketi yapmamı söyledi.
Doktorun ofisinden çıktığımda,
bir yoga dersinin ilanını gördüm.
Sadece esneklik sözü vermiyor,
ayrıca kuvvet ve kardiyorespiratuvar sağlık sözü veriyordu
Ben de "İyi bari, bu hem esneme
hem de formda kalma için iyi bir yol." diye düşündüm.
Hem belki bu sayede Boston Maraton'unda koşabilirdim.
Sonra yoga dersine gittim, sahiden de zevk aldım.
Tabii öğretmenin türlü türlü iddialarda bulunması hariç.

Italian: 
Traduttore: Stefania Scardigli
Revisore: Elena Montrasio
Buon giorno.
Quando ero all'Università praticavo la corsa,
e un'amica e io avevamo deciso che avremmo corso la maratona di Boston.
Così abbiamo cominciato ad allenarci e abbiamo esagerato,
e mi sono procurata problemi alle ginocchia e alla schiena.
E così sono andata da un fisioterapista,
e mi hanno detto che dovevo smettere di correre
e che invece dovevo fare solo stretching.
Mentre uscivo dall'ufficio del fisioterapista
ho visto la pubblicità di lezioni di yoga energico
che promettevano non solo di migliorare la flessibilità,
ma anche di migliorare la forza e la forma cardiorespiratoria.
Ho pensato, oh, bene, questo è un ottimo modo
per fare stretching ma anche rimanere in forma,
e forse potrei persino ancora correre la maratona di Boston.
Così sono andata alla lezione di yoga e mi è proprio piaciuta,
a parte quando l'insegnante faceva ogni genere di proclama,

Portuguese: 
Tradutor: Juliana Rodrigues
Revisora: Margarida Ferreira
Bom dia.
Eu era atleta de corrida
quando andava na universidade,
e decidi correr na Maratona de Boston
com uma amiga.
Começámos a treinar,
treinámos em demasia
e fiquei com problemas
nas costas e joelhos.
Fui a uma consulta de fisioterapia
e disseram-me que não podia correr mais
e que devia fazer apenas alongamentos.
Quando estava a sair do consultório,
reparei no anúncio de uma aula
de ioga dinâmico,
que prometia não só
promover a flexibilidade,
como também a força
e a capacidade cardiorrespiratória.
Então pensei
que seria uma ótima maneira
de alongar e manter a forma
ao mesmo tempo,
e talvez ainda conseguisse
correr na Maratona de Boston.
Então fui à aula de ioga
e gostei bastante,
exceto quando a instrutora começava
a fazer alegações de todo o tipo,

Spanish: 
Buenos días.
Cuando era estudiante universitaria, era corredora
y un amigo y yo decidimos que íbamos a correr el Maratón de Boston.
Así empezamos a entrenar y entrenamos de más
por eso tuve problemas de rodilla y espalda.
Entonces acudí a un fisioterapeuta
y me dijo que tenía que dejar de correr
y hacer estiramientos en su lugar.
Cuando dejé la consulta de la fisioterapeuta
vi un anuncio sobre clases de yoga vigorosas
que prometían no sólo aumentar la flexibilidad,
sino que también mejoraban la fuerza y [br]la capacidad cardiorespiratoria.
Pensé, bueno, esta es una forma estupenda
de hacer estiramientos y también de [br]mantenerme en forma
y quizá podría incluso correr el [br]Maratón de Boston.
Entonces acudí a la clase de yoga que, [br]de verdad, disfruté,
excepto cuando el maestro hacía toda [br]clase de afirmaciones,

Hungarian: 
Fordító: Orsolya Szemere
Lektor: Krisztian Stancz
Jó reggelt kívánok!
Gimnáziumban futó voltam,
és egy barátommal elhatároztuk, hogy lefutjuk a Boston Maratont.
Így aztán elkezdtünk edzeni, és túledzettük magunkat,
és komoly térd- és gerincproblémáim keletkeztek.
Felkerestem egy fizikoterapeutát,
és ott azt mondták, hogy abba kell hagynom a futást,
helyette csak nyújtsak.
Ahogy kiléptem a fizikoterapeuta szobájából,
megláttam egy hívogató jógaplakátot,
amely nemcsak a rugalmasság növelését ígérte,
hanem azt is, hogy az erőt és a keringés fittségét is fejleszti.
Arra gondoltam, hogy hurrá, nagyszerű,
hogy nyújthatok, és ugyanakkor fittebb is leszek,
talán valaha majd a Boston Maratonnak is nekiállhatok megint.
Elmentem hát jógaórára és tényleg nagyon élveztem,
kivéve, amikor az oktató mindenféle olyan dolgokat mondott,

English: 
Transcriber: Aura Raducan
Reviewer: Elisabeth Buffard
Good morning.
So when I was in graduate school, I was a runner,
and a friend and I decided that we're going to run the Boston Marathon.
And so we started training and we overtrained,
and I developed knee and back problems.
So I went to see a physical therapist,
and they told me that I had to stop running
and instead I should just stretch.
As I was leaving the physical therapist office,
I saw an ad for a vigorous yoga class
that promised not only to promote flexibility,
but also to promote strength and cardiorespiratory fitness.
So I thought, oh, well, this is a great way
that I can stretch, but also remain in shape,
and maybe I could even still run the Boston Marathon.
So I went to the yoga class and I really enjoyed it,
except when the teacher would make all sorts of claims,

iw: 
מתרגם: Mark Freehoff
מבקר: Ido Dekkers
בוקר טוב.
כשהייתי במכללה לתואר שני, נהגתי לרוץ,
וידיד ואני החלטנו שנרוץ במרתון בוסטון.
ולכן התחלנו להתאמן והתאמנו יותר מדי,
ואני פיתחתי בעיות ברך וגב.
אז הלכתי לראות פיזיוטרפיסט,
והם אמרו לי שעלי להפסיק לרוץ
ובמקום רצוי שאעשה רק מתיחות.
בעוזבי את משרד הפיזיוטרפיסט,
ראיתי מודעה לשיעור יוגה נמרץ
שהבטיחה לא רק לפתח גמישות,
אלא גם לפתח כוח וכושר לב - ריאה.
לכן חשבתי, טוב, אז, זו דרך אדירה
שאוכל להימתח אך גם לשמור על כושר,
ואולי אוכל עדיין לרוץ במרתון בוסטון.
אז הלכתי לשיעור היוגה וממש נהניתי ממנו,
מלבד ברגעים שהמורה טענה כל מיני טענות,

French: 
Traducteur: Tatjana Jevdjic
Relecteur: Elisabeth Buffard
Bonjour.
Quand j'étais à l'université, 
je faisais de la course,
et avec un ami, nous avons décidé 
de courir le Marathon de Boston.
Nous avons commencé à nous 
entraîner et nous avons été trop loin
et j'ai développé des problèmes 
de dos et de genoux.
Alors je suis allé voir un kinésithérapeute,
et on m'a dit que je devais arrêter de courir
et qu'à la place, je devais juste m'étirer.
En quittant le cabinet du kiné,
j'ai vu une publicité 
pour un cours de yoga vigoureux
qui promettait non seulement 
d'améliorer la souplesse,
mais aussi la force 
et la forme cardiorespiratoire.
Donc j'ai pensé, bon, voilà une super façon
de m'étirer, mais aussi de rester en forme
et peut-être que je pourrais 
quand même courir le Marathon de Boston.
Donc je suis allé à ce cours de yoga, 
et j'ai vraiment adoré,
sauf quand le professeur affirmait
toutes sortes de choses,

Spanish: 
Traductor: Emma Gon
Revisor: Lidia Cámara de la Fuente
Buenos días.
Cuando era estudiante universitaria, era corredora
y un amigo y yo decidimos que íbamos a correr el Maratón de Boston.
Así empezamos a entrenar y entrenamos de más
por eso tuve problemas de rodilla y espalda.
Entonces acudí a un fisioterapeuta
y me dijo que tenía que dejar de correr
y hacer estiramientos en su lugar.
Cuando dejé la consulta de la fisioterapeuta
vi un anuncio sobre clases de yoga vigorosas
que prometían no sólo aumentar la flexibilidad,
sino que también mejoraban la fuerza y 
la capacidad cardiorespiratoria.
Pensé, bueno, esta es una forma estupenda
de hacer estiramientos y también de 
mantenerme en forma
y quizá podría incluso correr el 
Maratón de Boston.
Entonces acudí a la clase de yoga que, 
de verdad, disfruté,
excepto cuando el maestro hacía toda 
clase de afirmaciones,

Czech: 
Myslím tím, že mluvila o zdraví,
ale také říkala věty typu:
"Ano, tohle vám pomůže...
Budete soucitnější a otevřete
své srdce" a to prostě...
Pamatuji si, jak jsem
obrátila oči v sloup
a pomyslela si: "Jo, jo furt!
Já jsem tu jen abych se protáhla."
(Smích)
Zajímavé ale bylo,
že po několika týdnech
jsem začala vnímat určité změny.
Všimla jsem si, že jsem klidnější
a schopnější v řešení
obtížných situací, a že jsem
vskutku s lidmi více soucítila.
Byla jsem k nim otevřenější
a dokázala jsem lépe porozumět
věcem z jejich pohledu.
A říkala jsem si, jak k tomu došlo,
jak jsem to dokázala?
Napadlo mě, že je to třeba
placebo efekt, víte?
Tyhle pocity se prý dostaví 
a já jsem si je přivodila.
A tak jsem se podívala,
jestli na toto téma byly provedeny studie.
A ke svému překvapení jsem našla
pár studií, které dokazovaly,
že jóga a meditace jsou velmi účinné
prostředky k odbourávání stresu,
rovněž velmi účinně redukují
příznaky mnoha nemocí

French: 
vous savez, toutes sortes 
d'affirmations médicales, mais aussi, oui,
ça vous aidera...
Vous améliorerez votre compassion, 
ça vous aidera à ouvrir votre cœur, et je me disais...
Je me souviens rouler mes yeux et ...
Je pensais oui, oui, je suis là pour m'étirer.
(Rires)
Mais ce qui était intéressant, 
c'est qu'après deux semaines,
j'ai commencé à remarquer certains
de ces changements,
j'ai commencé à voir que j'étais plus calme, 
et j'étais plus capable
de faire face à des situations difficiles, 
et en effet, je me sentais plus compatissante,
et plus ouverte aux gens,
et j'étais plus capable de voir les choses 
du point de vue des autres.
Et je me disais,
euh, comment c'est possible
comment c'est possible ?
Et, je me disais, peut-être que
c'est juste un effet placebo ?
Elle m'a dit que je le sentirais, donc peut-être 
que c'était peut-être pour ça que je le sentais.
J'ai donc décidé de faire une recherche 
pour voir s'il y avait des études là-dessus.
Et ici et là, il y en avait quelques unes
qui montraient que le yoga et la méditation 
sont extrêmement efficaces pour diminuer le stress.
Ils sont également très bons pour réduire 
les symptômes associés à de nombreuses maladies

Turkish: 
Bilirsiniz, tıbbi iddiaların yanı sıra bir de şöylesi vardır,
"Evet, bu derdinize derman olacak!"
"Şefkat verecek, kalbinizi açacak..."
Ben de gözlerimi devirmiş, içimden...
"Öyledir öyledir... Ben buraya esnemeye gelmiştim", diyordum.
(Kahkahalar)
Ama ilginç olansa birkaç hafta sonrasında,
bu değişikliklerin bazılarını hissetmeye başlamamdı.
Daha dingin olduğumu ve zor durumlarla
daha iyi baş edebildiğimi farketmeye başladım ve gerçekten de daha şefkatli,
insanlara karşı daha samimi hissediyordum.
Çoğu şeyi diğer insanların bakış açısından görebiliyordum.
Bu nasıl olur, dedim sonra...
Nasıl olur?
Belki de bu sadece bir plasebo etkisidir diye düşündüm.
Bana ne hissedeceğimi söyledi, ben de o yüzden hissettim.
Sonra bu konuda araştırma yapılmış mı adam akıllı araştırayım dedim.
Ve ne çıksa beğenirsiniz, bayağı bayağı
yoga ve meditasyonun, stresi azaltmada ne kadar etkili olduğunu gösteriyordu.
pek çok hastalıkla ilişkili semptomları da oldukça düşürdüğü görülüyordu.

Finnish: 
lääketieteellisiä asioita, mutta myös,
se auttaa sinua...
Saat lisää myötätuntoa ja avaat sydäntäsi, 
ja minä olin...
Muistan, että pyöritin silmiäni ja...
Ajattelin, joo joo joo, 
tulin tänne venyttelemään.
(Naurua)
Mutta mielenkiintoista kyllä, 
muutaman viikon päästä
aloin huomata jotain näistä muutoksista,
huomasin olevani rauhallisempi ja pystyin
paremmin hoitamaan vaikeat tilanteet,
ja oikeastaan minusta tuntui myötätuntoisemmalta
ja avosydämisemmältä muita kohtaan,
ja pystyin paremmin näkemään asiat 
toisten kannalta.
Mietin, miten tämä voi olla mahdollista,
kuinka näin voi olla?
Ajattelin, että jospa se on vain 
placebo-vaikutusta?
Ohjaaja sanoi niin tapahtuvan, 
joten ehkä siksi minusta nyt tuntui siltä.
Joten päätin katsoa, löytäisinkö 
tutkimuksia tähän liittyen.
Ja ihme ja kumma, niitä olikin aika paljon.
Niissä näkyi, että jooga ja meditointi 
vähentävät stressiä äärimmäisen tehokkaasti
ja että ne helpottavat myös 
lukuisien sairauksien oireita,

Burmese: 
သိတဲ့အတိုင်း၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတောင်းဆိုချက်
အစုံလေ၊ ဟုတ်ကယ် သင့်ကို ကူညီမယ့်
တောင်းဆိုချက်တွေရောလေ၊
သင့်ရဲ့ စာနာမှုတိုးလာမယ်၊ 
စိတ်နှလုံးပွင့်လာမယ်ဆိုတာမျိုးပေါ့
ကျွန်မလုံး အပြူးသားဖြစ်တာ မှတ်မိသေးတယ်၊
ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီကို အကြောဆန့်ဖို့ 
ရောက်လာတာ ထင်ပါတယ်၊
(ရယ်သံများ)
ဒါပေမဲ့ စိတ်ဝင်စားစရာက
တစ်ပတ်နှစ်ပတ်မှာ
ဒီအပြောင်းအလဲတွေကို စသတိထားမိတယ်။
ကျွန်မဟာ ပိုတည်ငြိမ်လာပြီး 
ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေတွေကို
ပိုကောင်းစွာကိုင်တွယ်လာနိုင်တာ စသတိထား
မိတယ်၊ ပိုပြီးစာနာစိတ်ထားနိုင်လာပြီး
သူတစ်ပါးကို စိတ်နှလုံးပွင့်လာတယ်၊
သူတစ်ပါးရဲ့ အမြင်ကနေ ပိုကောင်းစွာ 
မြင်နိုင်လာခဲ့တယ်
သိတဲ့အတိုင်း ကျွန်မက ဘယ်လိုဖြစ်မလဲ၊
ဘယ်လိုဖြစ်နိုင်လဲဆိုတော့
တွေးတာက အင်း၊ ဖြစ်နိုင်တာက၊ သိတဲ့အတိုင်း
ဒါက ချွေးသိပ်တဲ့ တုံ့ပြန်မှုလေလားပေါ့။
သူမက ကျွန်မ ဒါကို ခံစားရမယ်၊
ဒါကြောင့် ဒီလိုခံစားနေတာ၊
ဒါနဲ့ ဒီအကြောင်း သုတေသနရှိ၊ မရှိသိဖို့ 
စာပေ ရှာဖွေမှုလုပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။
ဟိုမှာ သည်မှာ ယောဂနဲ့ 
တရာရှုမှတ်ခြင်းတွေဟာ
စိတ်ဖိစီးမှု လျော့စေဖို့ အင်မတန် ထိရောက်
ပြီး စိတ်ကျတာ၊ ပူပန်မှုနဲ့ အိပ်မပျော်တာတွေ
အပါအဝင် ရောဂါပေါင်းများစွာနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့
အရိပ်လက္ခဏာတွေကို

Italian: 
sapete, affermazioni mediche ma anche, oh sì,
vi aiuterà...
Aumenterà la vostra compassione e aprirà il vostro cuore, e io mi sentivo proprio...
mi ricordo che alzavo gli occhi al cielo e...
pensavo, sì, sì, ma io sono qui per fare stretching.
(Risate)
Ma la cosa interessante è che dopo un paio di settimane
ho cominciato a notare alcuni di questi cambiamenti,
ho cominciato a notare che ero più calma e che riuscivo meglio
a gestire situazioni difficili, e in effetti, mi sentivo più compassionevole
e cordiale verso le altre persone,
e riuscivo meglio a vedere le cose dal punto di vista degli altri.
E, sì, dicevo, hmm, come sarà possibile,
come sarà possibile?
E pensavo, forse, sai, è solo una risposta placebo, no?
Mi ha detto che mi sarei sentita così, e forse è per questo che mi sento così.
Così ho deciso di verificare se in letteratura c'erano delle ricerche sull'argomento.
E a dire il vero ce n'erano un bel po', e dimostravano
che lo yoga e la meditazione sono estremamente efficaci per diminuire lo stress
e che sono anche ottimi per ridurre i sintomi associati a molte malattie

Hungarian: 
tudják, olyan gyógyászati dolgokat, meg olyan, hát igen,
hogy segíteni fog majd...
Megnő az együttérző képességed, kinyílik a szíved, és akkor hogy is mondjam...
emlékszem a szemeim jojóztak, és...
Arra gondoltam, hogy igen, igen, én meg nyújtani jöttem.
(Nevetés)
Az volt azonban az érdekes, hogy néhány hét múltával
elkezdtem megfigyelni néhány változást,
hogy nyugodtabb lettem, ügyesebben kezeltem 
a nehéz helyzeteket,
és valóban együttérzőbb lettem,
jobban megnyílt a szívem a többiek irányába,
és javult az a képességem, hogy a dolgokat mások szemszögéből lássam.
És hát persze, hogy kíváncsi lettem,
hogy hogyan lehet ez, hogyan lehetséges ez?
Arra gondoltam, hogy hát biztos tudják, amolyan placebohatás ez, nem?
Az oktató mondta, hogy ezeket fogom érezni, 
s most lehet, hogy emiatt érzem tényleg ezeket.
Elhatároztam hát, hogy utánajárok, készült-e már egyáltalán erről kutatás.
Hát ezt kapják ki, egész jelentős kutatás volt már,
melyek mind azt mutatták, hogy a jóga is 
és a meditáció is nagyon hatékony stresszcsökkentő,
valamint nagyon sok betegség tüneteinek enyhítésére jó,

Japanese: 
医学的なこともですが
こうすれば
思いやりが深まり心が開くとか・・・
私は「それは もういいから
ストレッチしましょう」
と思ったのを覚えています
（笑）
ところが数週間後
興味深いことに
その種の変化に気づき始めました
自分が以前より穏やかで
厄介な状況にも うまく対応し
事実 思いやりの気持ちが増して
他人に対し心を開くようになり
他の人の視点で物事を
捉えられるようになったと感じていました
私は「これはどういうことだろう」と
思いました
「こんなことがあり得るのか？」と
「まぁ単なるプラセボ反応かもね」
と思いました
先生の言葉で
その気になっただけかもしれない
そこで私は文献を当たり
これに関する研究があるか調べました
驚いたことに ヨガも瞑想も
ストレスの軽減に
非常に効果的だという研究結果が
たくさんありました
うつや不安障害､痛みや不眠など
さまざまな病気の

Chinese: 
你知道的，就是各種醫學療效
還有一些關於…嗯…
會讓你…
更有同情心、打開心胸
我記得我會翻白眼，然後…
我想，對，對，對，我在這裡是為了伸展的
（笑聲）
有趣的是幾個星期後
我開始注意到一些改變
我注意到我變得更平靜
更能掌握難處理的場合
而且我真的變得更有同情心
面對他人時更能打開心胸
我也變得能夠從別人的角度來看事情
你知道，嗯，我想，這怎麼可能
怎麼可能？
我想，好吧，也許那只是心理作用吧？
是因為她那樣說
所以我才會有這樣的感覺吧？
因此我決定搜尋一些文獻資料
看看是不是有這方面的研究
你看！真的有些研究顯示
瑜珈和冥想都對紓壓有很大的幫助
也能夠減輕很多疾病的症狀

English: 
you know, all sorts of medical claims, but also claims about, oh, yes,
it will help you...
You'll increase your compassion and open your heart and I was just like...
I remember my eyes would roll and...
I think, yeah, yeah, yeah, I am here to stretch.
(Laughter)
But what was interesting was that after a couple of weeks
I started noticing some of these changes,
I started noticing that I was calmer and I was better able
to handle difficult situations, and indeed, I was feeling more compassionate
and open-hearted towards other people,
and I was better able to see things from other people's point of view.
And, you know, I was like, hm, how could this be,
how could this be?
And, I thought, well maybe, you know, it's just a placebo response, right?
She told me I will feel this, so maybe that's why I was feeling it.
So I decided to do a literature search to see if there's any research on this.
And low and behold, there was quite a bit
showing both yoga and meditation are extremely effective for decreasing stress
they're also very good for reducing symptoms associated with numerous diseases

Romanian: 
să facem tot felul de afirmaţii medicale
şi despre cum ne va ajuta:
îmi va creşte compasiunea, voi avea inima deschisă,
iar eu îmi dădeam ochii peste cap.
Mă gândeam: "Da, da... Eu vreau doar întinderile."
(Râsete)
Interesant că după câteva săptămâni
am început să observ schimbări.
Eram mai calmă, mă descurcam mai uşor
în situaţii dificile, într-adevăr aveam mai multă înţelegere
şi o inimă mai deschisă spre alții,
eram mai capabilă să văd punctul lor de vedere.
Mă întrebam
cum se poate aşa ceva?
Poate era doar un răspuns placebo.
Ea mi-a spus că o să mă simt aşa si poate că din cauza asta.
Am hotărât să caut în literatură să văd dacă există studii despre asta.
Și ce să vezi? Erau multe despre eficacitatea
yoga şi a meditaţiei în scăderea stressului
şi în ameliorarea simptomelor multor boli

Spanish: 
ya saben, todo tipo de aseveraciones médicas, 
que afirman
que te ayudarán...
"Aumentarás tu compasión, abrirás tu corazón" 
y yo...
recuerdo que cerraba los ojos...
pensando, sí, sí, sí, estoy aquí para 
hacer estiramientos.
(Risas)
Pero lo que resultó interesante fue que 
tras un par de semanas
empecé a notar algo de estos cambios,
empecé a notar que estaba más tranquila y me sentía mejor capacitada
para manejar situaciones difíciles, y de hecho, 
me sentía más compasiva
y con el corazón abierto hacia otras personas,
y podía ver mejor cosas desde el 
punto de vista de otros.
Y bueno, me dije ¿cómo es esto posible?
¿cómo es esto posible?
Pensé, bueno quizá sea una placebo ¿no?
Ella me dijo que me sentiría así y quizá 
por eso, lo sentía.
Entonces decidí hacer una búsqueda para ver si había alguna investigación al respecto.
Y he aquí, que había bastante
que mostraba que el yoga y la meditación son 
muy efectivas para reducir el estrés,
también son muy buenas para reducir síntomas asociados con numerosas enfermedades

Serbian: 
разноразне медицинске тврдње,
али и изјаве типа:
„О, да, то ће ти помоћи...
ојачаћеш саосећање и отворити срце”,
а ја сам мислила -
сећам се да сам превртала очима
и мислила: „Да, да, да,
овде сам да бих се истезала.”
(Смех)
Интересантно је да сам
после пар недеља
почела да примећујем неке промене.
Приметила сам да сам смиренија
и да сам боље могла
да се носим са тешким ситуацијама
и, заиста, више сам саосећала са људима,
била сам отворенијег срца
и могла боље да видим из угла других људи.
Питала сам се: „Хм, како је ово могуће,
како је ово могуће?”
и мислила: „Можда је у питању
само плацебо реакција, зар не?
Она ми је рекла да ћу ово осећати,
па се зато тако осећам.”
Одлучила да претражим литературу
и видим да ли постоји
истраживање на ову тему
и, замислите, постојало је доста ствари
које показују да су јога и медитација
изузетно ефикасне код смањивања стреса.
Такође су добре у смањивању симптома
везаних за бројна обољења,

Arabic: 
عن تأثير اليوجا على الصحة، وأشياء أكثر غرابة
مثل أنها تساعدك على التعاطف مع الآخرين
وتفتح قلبك وتزيدك حبا، الى آخر كل ذلك من الكلام الغريب
وأتذكر كيف كنت أرفع عيني الى السماء أضحك في نفسي وأقول:
طبعا، طبعا، أنا هنا للتمرين فقط وليس لسماع هذه الهرتلة
(ضحك)
ولكن بعد أسبوعين، بدأت ألاحظ
بعض هذه الأمور – التي ذكرها المعلم - تحدث لي
بدأت ألاحظ أني أكثر هدوءا،
وأكثر قدرة على التعامل مع المواقف الصعبة
بل وبالفعل أصبحت أكثر تعاطفا مع الآخرين
و أكثر قدرة على رؤية الأمور من وجهة نظرهم
وفوجئت بالطبع
ما هذا؟ كيف حدث ذلك؟
هل سماعي عن هذه الأمور قد أثر في لا شعوريا؟
لأنهم قالوا لي أني سأشعر بهذه الأشياء؟
وقررت أن أبحث في الموضوع
وفعلا، وجدت العديد من الأبحاث التي تؤكد فاعلية اليوجا
وتمارين الاسترخاء والتأمل في تقليل الضغط العصبي
ودراسات أخرى تبين أنها تقلل أعراض بعض المشاكل مثل

German: 
Medizinische Behauptungen 
oder solche wie:
"Es wird Ihnen helfen ...
Sie werden Ihr Mitgefühl steigern 
und Ihr Herz öffnen."
Ich habe meine Augen verdreht
und dachte: "Ja, ja, ja, ich bin 
wegen der Dehnung hier."
(Lachen)
Interessanterweise bemerkte ich nach
einigen Wochen Veränderungen.
Ich wurde ruhiger und konnte leichter
mit schwierigen Situationen umgehen.
Ich spürte mehr Mitgefühl und war offener
und konnte leichter 
die Perspektive wechseln.
Ich fragte mich: "Hm, wie kann das sein, 
wie kann das sein?"
Ich fragte mich, ob es 
eine Placebo-Reaktion war.
Sie hatte es gesagt und
deshalb empfand ich es so.
Ich machte mich auf die Suche
nach Forschungsarbeiten.
Siehe da, es gab einiges dazu,
das zeigte, dass Yoga und Meditation 
extrem wirksam Stress abbauen.
Krankheitssymptome werden reduziert,

Portuguese: 
alegações médicas,
mas também do tipo
"Oh, sim, isto vai ajudar-vos...
"Irão ter mais compaixão
e abrir os vossos corações".
Eu lembro-me de revirar os olhos
e pensar: "Sim, como queira,
eu estou aqui para fazer alongamentos".
(Risos)
Mas o curioso é que,
umas semanas depois,
comecei a notar algumas mudanças,
comecei a reparar que estava mais calma
e que era mais capaz de lidar
com situações complicadas
e, de facto, sentia-me mais compassiva
e mais aberta aos outros,
capaz de ver as coisas
pelo ponto de vista do outro.
Eu só pensava:
"Como é que isto pode ser?
"Como é que isto pode ser?"
E pensei: "Talvez seja
só uma resposta placebo, não é?
"Ela disse que iria sentir isto,
talvez por isso esteja a senti-lo".
Então, decidi fazer uma pesquisa
e descobrir se haviam estudos sobre isto.
De facto, havia alguns estudos
a comprovar que o ioga e a meditação
reduziam efetivamente o "stress".
Também são ótimos a combater
sintomas de várias doenças,

iw: 
אתן יודעות, כן, כן, כל מיני טענות רפואיות, אך גם טענות לגבי, אה, כן,
זה יסייע לכם...
תוסיפו לחמלה שלכם ותרחיבו את הלבבות שלכם ואני הייתי כאילו ...
אני זוכרת שעיני היו מתגלגלות ו...
אני חושבת, כן, כן, כן, אני כאן להימתח.
(צחוק)
אבל מה שהיה מעניין הוא שאחרי מספר שבועות
התחלתי להבחין באחדים מהשינויים האלו,
אני התחלתי להבחין שהיתי רגועה יותר והייתי יותר מסוגלת
להתמודד עם מצבים קשים, ואכן, אני הרגשתי יותר מקום לחמלה
ויותר רוחב לב לאנשים אחרים,
והייתי יותר מסוגלת לראות דברים מראות עיניהם של אחרים.
ו, אתן יודעות, אני הייתי כאילו, מממ, איך זה יכול להיות,
איך זה יכול להיות?
ו, אני חשבתי, אז אולי, אתן מבינות, זה רק תגובת פלצבו, נכון?
היא אמרה שאני ארגיש את זה, אז אולי משום כך אני מרגישה את זה.
אז החלטתי לערוך בדיקה בספרות הכתובה ולראות אם ישנו מחקר בנושא.
וראו איזה פלא, היו די הרבה
שהראו שגם יוגה וגם מדיטציה יעילים מאוד להפחתת מתח
הם גם טובים מאוד להפחתת תסמינים המיוחסים למחלות רבות

Portuguese: 
benefícios médicos, ou benefícios
que ajudaria a você
aumentar sua compaixão e abrir seu coração.
Eu me lembro que
eu pensava que estava ali para alongar.
(Risos)
O mais interessante foi que, após algumas semanas,
eu notei algumas mudanças,
percebi que estava mais calma e podia
lidar com situações difíceis e, de fato, sentia-me mais compassiva
e mais aberta para outras pessoas,
e podia ver as coisas pela perspectiva dos outros.
E pensei como isso acontece,
como isso acontece?
E pensei que talvez fosse apenas uma resposta placebo.
Talvez eu esteja me sentindo assim porque ela disse.
Decidi pesquisar se havia algum estudo sobre o assunto.
Havia vários
mostrando que ioga e meditação são muito eficientes para diminuir o estresse,
eles também são muito bons para reduzir sintomas associados a inúmeras doenças

Polish: 
na temat kwestii medycznych.
To wam pomoże...
Staniecie się serdeczni i współczujący...
Tylko przewracałam oczami.
Przecież chciałam się tylko rozciągnąć.
(Śmiech)
Jednak po kilku tygodniach
zaczęłam zauważać zmiany.
Zauważyłam, że jestem spokojniejsza.
Lepiej znosiłam trudne sytuacje.
Byłam empatyczna i serdeczna.
Widziałam świat z ich perspektywy.
Zastanowiłam się, jak to możliwe?
Jak to możliwe?
Może to był efekt placebo?
Mówiła, że tak się będę czuć i tak się poczułam.
Postanowiłam sprawdzić w literaturze 
badania na ten temat.
Okazało się, że było tego trochę.
Joga i medytacja 
bardzo skutecznie zmniejszają stres.
Zmniejszają też objawy wielu chorób,

Slovenian: 
saj veste, vse vrste
zdravstvenih trditev, ampak tudi,
oh, ja, pomagalo vam bo...
Bolj boste sočutni in odprli boste srce,
jaz pa sem sedela tam...
Spominjam se, da sem zavijala z očmi...
Misleč, ja, ja, ja,
tu sem, da se raztegujem.
(Smeh)
Ampak zanimivo, po nekaj tednih
sem opazila nekaj teh sprememb,
opazila sem, da sem mirnejša
in da bolje obvladam težje situacije,
in res, počutila sem se bolj sočutno
in odprto do drugih ljudi,
in lažje sem videla stvari
z drugega zornega kota.
Veste, spraševala sem se,
kako je to mogoče, kako je to mogoče?
Mislila sem, morda gre samo
za placebo učinek, veste?
Rekla mi je, da bom čutila tako
in zato tako čutim.
Zato sem se odločila, da po literaturi
poiščem raziskave na to temo.
In poglej, kar veliko jih je bilo,
ki so kazale, da sta joga in meditacija
izredno učinkoviti za zmanjševanje stresa
in zelo dobri za zmanjševanje
simptomov različnih bolezni

Korean: 
여러분도 아시다시피 건강에 관한 온갖 주장들,
또 여러 가지에 관한 주장들, 아, 네,
여러분께 도움이 될 거에요...
여러분은 자비심이 커질 거에요.
마음을 여세요. 저는 그냥...
제 눈이 휘둥그레졌다는 걸 
기억해요...
네, 네,, 저는 스트레칭하러 
여기 왔어요라고 생각했죠.
(웃음)
하지만 재미있었던 사실은
몇 주가 지난 뒤
제가 이런 면에 어떤 변화를 
느끼기 시작한 거에요.
제가 더 침착해졌고
어려운 상황에
잘 대처하게 되었고
거기다 다른 사람들에 대해
좀더 자비롭고 열린
마음을 갖게 되었어요.
또 사물을 다른 사람들의
시각에서 더 잘 볼 수 있게 되었죠.
흠, 어떻게 된거지?
어떻게 이럴 수 있지?
어쩌면 이건 플라시보 
반응일지도 몰라, 그렇지?
요가 선생님은 내가 이렇게 될 거라고 얘기했고,
그 때문에 이렇게 느끼는 걸 거야.
그래서 저는 여기에 관한 연구가 있는지
알고 싶어서 문헌을 찾아봤어요.
자, 보세요. 요가와 명상 둘 다
스트레스를 줄이는데 효과가
있다는 문헌이 많았습니다.
요가와 명상은 우울증, 
불안, 아픔, 불면증과 같은

Russian: 
ну, знаете, разных медицинских
утверждений и заявлений,
чтo, да, это вам поможет...
Вы будите более сострадательны,
откроете сердце, а я просто...
Я помню, как закатывала глаза
и думала: «Да, да, да,
но я тут ради растяжки».
(Смех)
Но интересно то, что после пары недель
я начала замечать некоторые изменения.
Я начала замечать, что стала
спокойнее, что стала лучше справляться
с трудными ситуациями и действительно
чувствовала себя более сочувствующей
и открытой по отношению к людям.
У меня получалось смотреть на вещи
с точки зрения других людей.
И, знаете, я удивлялась,
как это случилось,
как такое возможно?
И я подумала, может быть,
это просто эффект плацебо?
Она сказала, что мне будет лучше,
поэтому мне лучше.
Так я решила посмотреть, есть ли об этом
какие-либо исследования.
И, о чудо, я нашла достаточно много,
показывающих, что йога и медитация
крайне эффективны для уменьшения стресса.
Они также хороши для уменьшения симптомов,
связанных с многочисленными заболеваниями,

Spanish: 
ya saben, todo tipo de aseveraciones médicas, [br]que afirman
que te ayudarán...
"Aumentarás tu compasión, abrirás tu corazón" [br]y yo...
recuerdo que cerraba los ojos...
pensando, sí, sí, sí, estoy aquí para [br]hacer estiramientos.
(Risas)
Pero lo que resultó interesante fue que [br]tras un par de semanas
empecé a notar algo de estos cambios,
empecé a notar que estaba más tranquila y me sentía mejor capacitada
para manejar situaciones difíciles, y de hecho, [br]me sentía más compasiva
y con el corazón abierto hacia otras personas,
y podía ver mejor cosas desde el [br]punto de vista de otros.
Y bueno, me dije ¿cómo es esto posible?
¿cómo es esto posible?
Pensé, bueno quizá sea una placebo ¿no?
Ella me dijo que me sentiría así y quizá [br]por eso, lo sentía.
Entonces decidí hacer una búsqueda para ver si había alguna investigación al respecto.
Y he aquí, que había bastante
que mostraba que el yoga y la meditación son [br]muy efectivas para reducir el estrés,
también son muy buenas para reducir síntomas asociados con numerosas enfermedades

Portuguese: 
como a depressão, ansiedade, dor e insônia.
Existem muito bons estudos demonstrando que
a capacidade de prestar atenção melhora e o mais interessante,
todos os estudos mostraram que as pessoas são mais felizes.
As pessoas disseram que estão mais satisfeitas com a vida e têm uma maior qualidade de vida.
Isso me chamou a atenção.
Eu decidi mudar e começar a pesquisar a respeito.
Como uma enfermeira cientista me perguntei, como isso podia acontecer?
Como pode uma boba postura de ioga
ou sentar e observar a respiração!
Como podem conduzir a diferentes tipos de alterações?
O que sabemos é que toda vez que você se dedica a um comportamento repetidamente,
isso pode levar a alterações no seu cérebro.
Isso é neuroplasticidade.
Isso significa que o cérebro é plástico e
os neurônios podem mudar como eles se comunicam uns com os outros com a prática.

Italian: 
comprese la depressione, l'ansia, il dolore, l'insonnia.
Ci sono un paio di studi molto validi che dimostrano che può veramente
migliorare la capacità d'attenzione, e ancora più interessante, secondo me,
praticamente ogni studio ha mostrato che la gente è semplicemente più contenta.
Le persone riferiscono di essere più soddisfatte della propria vita, e di avere una qualità di vita superiore.
E questo mi è sembrato interessante.
Così ho deciso di cambiare e iniziare a fare questo genere di ricerca.
Da neuroscienziato, quindi, come poteva succedere?
Come può qualcosa così semplice come una posizione yoga
o lo star seduto a osservare il proprio respiro,
come può qualcosa del genere portare a tutti questi diversi tipi di cambiamento?
Quello che sappiamo è che, quando si ripete un comportamento più e più volte,
questo può portare a cambiamenti nel cervello.
Questo è ciò che viene chiamato plasticità cerebrale.
Che significa semplicemente che il cervello è plastico
e che i neuroni possono modificare, con l'esperienza, il modo in cui comunicano tra di loro.

Finnish: 
esimerkiksi masennuksen, ahdistuksen, 
kivun ja unettomuuden.
Löysin pari erittäin hyvää tutkimusta, 
joissa ilmeni, että se voi jopa
parantaa keskittymiskykyä, ja 
kaikista kiinnostavinta mielestäni oli,
että käytännössä jokaisessa tutkimuksessa 
huomattiin ihmisten olevan tyytyväisempiä.
He raportoivat elämänlaatunsa parantuneen.
Tämä kiinnosti minua.
Siispä päätin vaihtaa tutkimuskohdettani tämänkaltaiseen tutkimukseen.
Aivotutkijana olin ihmeissäni.
Miten tämä on mahdollista?
Miten joku niin höpsö asia kuin jooga-asento
tai istuminen ja hengityksen tarkkailu
voi johtaa kaikkiin näihin 
erityyppisiin muutoksiin?
Se tiedetään, että aina kun toistaa jotain 
käyttäytymismallia uudelleen ja uudelleen,
se voi johtaa muutoksiin aivoissa.
Ja tätä kutsutaan neuroplastisuudeksi.
Tämä tarkoittaa, että 
aivot pystyvät muovaantumaan
ja että hermosolut voivat 
muuttaa tapaa, jolla ne puhuvat toisilleen.

Chinese: 
包含了憂鬱、焦慮、疼痛和失眠
而且也有一些很不錯的研究指出
它可以增強注意力
最有趣的是
幾乎每一份研究都顯示
受試者都變得更開心了
受試者表示對生活更滿足
而且擁有更高的生活品質
我覺得這點很有趣
所以我決定開始做這方面的研究
對於一個照護科學家來說
這種事情怎麼可能發生？
一些奇怪的瑜珈姿勢
或是坐著觀看呼吸
怎麼能夠造成這些各式各樣的改變?
我們知道的是
當你重覆地做某件事
可以改變你的頭腦
這與神經可塑性有關
意思是你的大腦具可塑性
神經細胞可以藉由經驗改變彼此對話的方式

Hungarian: 
ideértve a depressziót, szorongást, fájdalmakat, álmatlanságot.
És van egy csomó nagyon jó tanulmány arról,
hogy konkrétan javítja a koncentrálóképességet, és ami a legérdekesebb szerintem,
hogy szó szerint minden tanulmány kimutatta, hogy az emberek egyszerűen boldogabbak!
Arról számoltak be, hogy elégedettebbek az életükkel, és magasabb lett az életszínvonaluk.
Úgyhogy ez érdekelni kezdett!
Elhatároztam hát, hogy váltok, és ilyen kutatásokba fogok.
Neurológusként, tudják, elcsodálkoztam, hogy lehetséges ez.
Hogy lehet az, hogy valami ilyen ostoba dolog, mint egy jógapóz,
vagy hogy ülünk és figyeljük a légzésünket,
hogyan vezethetnek az ilyenek ezekhez a mindenféle változásokhoz?
Nos, azt tudjuk, hogy ha újra és újra ismétlünk valamit,
akkor az agyi elváltozásokhoz vezethet.
Ez az, amit neuroplaszticitásnak (idegi képlékenységnek) nevezünk.
Ez annyit tesz, hogy az agyunk képlékeny,
és a neuronok egymás közti viszonya gyakorlás hatására megváltozhat.

Portuguese: 
como a depressão,
a ansiedade, a dor e a insónia.
E há estudos muito bons que demonstram
que podem melhorar a nossa atenção
e, o que achei mais interessante,
quase todos os estudos mostravam
que as pessoas ficam mais felizes.
Elas diziam estar mais satisfeitas,
e ter maior qualidade de vida.
Isso pareceu-me interessante.
Então, decidi mudar de atitude
e começar uma investigação.
Como neurocientista, eu pensava:
"O que se está a passar aqui?
"Como pode algo tão simples
como uma postura de ioga,
"ou estar sentado a observar a respiração
"— como é que isso pode levar
a todas estas mudanças?"
Sabemos que, sempre que repetimos
um comportamento várias vezes,
isso pode levar a alterações no cérebro.
A isto chama-se neuroplasticidade.
O que isto significa é
que o nosso cérebro é modelável
e que, com a experiência, os neurónios
alteram a forma como comunicam entre si.

German: 
eingeschlossen Depressionen, Angst, 
Schmerz und Schlafstörungen.
Einige sehr gute Studien zeigen, dass es 
sogar die Aufmerksamkeit verbessert.
Praktisch jede Studie wies nach, 
dass Menschen einfach glücklicher werden.
Sie sind zufriedener mit ihrem Leben 
und ihre Lebensqualität steigt.
Das war interessant für mich.
Also machte ich selbst 
eine Untersuchung dieser Art.
Als Neurowissenschaftlerin
dachte ich: Wie kann das sein?
Wie kann etwas so Albernes 
wie eine Yogahaltung
oder sitzend den Atem zu beobachten
zu solchen Änderungen führen?
Wir wissen, dass wiederholtes Verhalten 
das Gehirn verändern kann.
Das nennt sich Neuroplastizität.
Das Gehirn ist also formbar
und neuronale Verbindungen 
können sich durch Erfahrungen ändern.

Russian: 
включая депрессию, беспокойство,
боль и бессонницу.
И есть пара очень хороших исследований,
показывающих, что это может улучшить
вашу способность концентрироваться,
и самое интересное, как мне показалось,
практически во всех случаях оказалось,
что люди становятся счастливее.
Они сообщили, что они более удовлетворены
своей жизнью и качеством жизни.
И это меня очень заинтересовало.
И я изменила курс действий
и начала заниматься этим исследованием.
Как невролог я недоумевала,
как это вообще возможно?
Как может такая ерунда, как поза йоги
или наблюдение за дыханием,
как это может привести ко всем этим
разным изменениям?
Итак, мы знаем, что когда
вы занимаетесь чем-то снова и снова,
это приводит к изменениям в вашем мозге.
Это называется нейропластичностью.
И это означает то, что ваш мозг пластичен
и связь нейронов друг с другом может быть
изменена в зависимости от ваших действий.

Romanian: 
inclusiv a depresiei, anxietăţii, durerii şi insomniei.
Există două studii serioase care demonstrează
că pot creşte atenţia, dar cel mai interesant era că
fiecare studiu demonstra că oamenii sunt mai fericiţi.
Erau mai fericiţi cu viaţa lor şi le crescuse calitatea vieţii.
Mi se părea interesant.
Am decis să demarez astfel de cercetări.
Ca cercetător în neurologie mă întrebam cum e posibil?
Cum ceva atât de simplu ca o poziţie de yoga
sau stând şi urmărindu-ţi respiraţia
să ducă la toate aceste schimbări?
Ştim că o acţiune repetată iar şi iar
duce la schimbări în creier.
Fenomenul se numeşte neuroplasticitate.
Înseamnă că creierul are plasticitate
şi că neuronii îşi pot modifica modul de comunicare datorită experienţei.

Czech: 
včetně deprese, úzkosti, 
bolesti a nespavosti.
Publikovalo se také několik velmi
dobrých studií, které dokazují,
že tímto způsobem lze docílit zlepšení
pozornosti a nejzajímavější bylo,
že každá z těchto studií prokázala,
že lidé jsou pak šťastnější.
Jsou se svým životem
spokojenější a cítí se naplněni.
To mě opravdu zaujalo,
a tak jsem se rozhodla
přesunout k tomuto výzkumu.
Jako neurobioložka jsem si říkala:
"Jak je to vůbec možné?
Jak může něco tak pošetilého,
jako je jógová pozice
nebo posed a sledování dechu,
být příčinou tolika změn?"
Víme, že jakékoliv pravidelné
opakování chování
může vést ke změnám ve vašem mozku.
Říkáme tomu neuroplasticita.
Znamená to, že váš mozek je tvárný
a že neurony mohou díky zkušenostem 
změnit způsob vzájemné komunikace.

Slovenian: 
vključno z depresijo, anksioznostjo,
bolečino in nespečnostjo.
Nekaj zelo dobrih študij kaže, da lahko
dejansko izboljša sposobnost koncentracije
in kot najbolj zanimivo,
praktično vsaka študija je pokazala,
da so ljudje srečnejši.
Poročajo, da so bolj zadovoljni
in da je kakovost življenja večja.
To se mi je zdelo zanimivo
in odločila sem se,
da bom začela raziskovati.
Kot nevroznanstvenica sem se vprašala,
kako je to mogoče?
Kako lahko nekaj tako trapastega,
kot joga položaj
ali sedeti in paziti na dihanje, kako
lahko to vodi v vse te različne spremembe?
Vemo, da kadarkoli neko dejanje
vedno znova ponavljamo,
to lahko vodi v spremembe v možganih.
Temu pravimo nevroplastičnost.
To pomeni, da so vaši možgani plastični
in da lahko nevroni spremenijo,
kako komunicirajo
drug z drugim skozi izkušnje.

Korean: 
여러가지 질병과 관련된 증상을 
완화시키는데 아주 좋다는 거였어요.
실제로 여러분의 집중력을 키울 수 있다는 것을
보여주는 훌륭한 연구가 몇 가지 있었어요.
제 생각에 
가장 흥미로웠던 것은,
거의 모든 연구가 사람들이 그냥 더 
행복해졌다는 걸 보였다는 거죠.
연구결과는 사람들이 자기 삶에 더 만족하고
삶의 질이 더 높아졌다고 발표합니다.
저한테는 이게 흥미로웠죠.
그래서 주제를 바꿔서 여기에 관한 
연구를 하기로 마음먹었습니다.
간호를 연구하는 사람으로서
어떻게 이런 일이 일어날 수 있지?
요가 자세처럼 우스꽝스런 것이 어떻게?
또는 앉아서 자기 숨을 
바라보는 것이 어떻게?
그런 게 어떻게 여러 가지 
변화를 일으킬 수 있지?
여러분이 어떤 일을
반복해서 하면
뇌에 변화를 일으킨다는 것을 
우리는 알고 있어요.
이걸 신경가소성이라고 합니다.
이 낱말이 뜻하는 바는 
여러분의 뇌는 늘어날 수 있고
신경 세포는 경험에 따라 서로한테 
얘기하는 방식을 바꿀 수 있어요.

Arabic: 
الاكتئاب والقلق و الاحساس بالألم والأرق.
وأبحاث أخرى أكدت
أنها تُحسّن القدرة على التركيز
والأعجب أنها تجعل الشخص أكثر سعادة.
فممارسو اليوجا يؤكدون أنهم أكثر رضا عن حياتهم بصفة عامة
وتعجبت وقررت أن أجري أنا أيضا
هذا النوع من الأبحاث
فأنا متخصصة في علم الجهاز العصبي وأردت أن أفهم هذه الظاهرة
كيف يمكن لشئ بسيط مثل تمرين يوجا
أو الجلوس في سكون ومراقبة التنفس
أن يكون له مثل هذا التأثير على الانسان؟
كعلماء، نعلم الآن أن تكرار عمل ما - أن تفعله مرات ومرات -
يؤدي لتغيرات في المخ. هذا الآن مثبت علميا
ويسمى بالمرونة العصبية
أي أن المخ مرن و أن الخلايا العصبية
تغير من طريقة اتصالها ببعضها مع التجارب التي يمر بها الانسان والأنشطة التي يقوم بها

English: 
including depression, anxiety, pain, and insomnia.
And there's a couple of very good studies demonstrating it can actually
improve your ability to pay attention, and most interestingly, I thought
virtually every study has shown that people are just happier.
They report they're more satisfied with their life, and they have a higher quality of life.
And so, this was interesting to me.
And so I decided to switch and start doing this sort of research.
So as a neuroscientist, you know, how could this be happening?
How can something as silly as a yoga posture
or sitting and watching your breath.
How can that lead to all these sorts of different types of changes?
So, what we know is that whenever you engage in a behavior over and over again,
that this can lead to changes in your brain.
And this is what's referred to as neuroplasticity.
And what this just means is that your brain is plastic and that
the neurons can change how they talk to each other with experience.

Polish: 
w tym depresji, zaburzeń lękowych, 
bólu i bezsenności.
Świetne badania dowodzą, 
że joga poprawia skupienie
Świetne badania dowodzą, 
że joga poprawia skupienie
i badacze są zgodni, 
że czyni ludzi szczęśliwszymi.
Czerpią większą satysfakcję z życia 
i żyją lepiej.
To było bardzo interesujące.
Postanowiłam przeprowadzić własne badania.
Jako naukowiec pytałam, jak to możliwe?
Jak coś tak prostego, jak pozycja jogi
lub obserwacja oddechu,
może prowadzić do tak różnorodnych zmian?
Wielokrotnie powtarzana czynność
wywołuje zmiany w mózgu.
Określamy to mianem neuroplastyczności.
Oznacza to, że mózg jest plastyczny,
a komunikacja neuronów 
zmienia się wraz z doświadczeniem.

iw: 
כולל דיכאון, חרדה, כאב ונדודי שינה.
וישנם כמה מחקרים טובים מאוד המציגים שהוא יכול מעשית
לשפר את יכולתך להתרכז והכי מעניין, אני חשבתי
כמעט כל מחקר הראה שאנשים פשוט שמחים יותר.
הם מדווחים שהם יותר מרוצים מחייהם ושיש להם איכות חיים גבוהה יותר.
ולכן, זה היה מעניין בשבילי.
ולכן אני החלטתי לשנות ולהתחיל לעשות מחקר מסוג זה.
אז בתור אחיות מדעניות, אתן מבינות, איך יכול להיות שזה מתרחש?
איך משהו מטופש כמו תנוחת יוגה
או לשבת ולהתבונן בנשימתכם.
כיצד זה יכול להוביל לכל מיני סוגים שונים של שינויים?
אז, מה שאנו יודעים הוא שכאשר מבצעים התנהגות שוב ושוב,
שזה יכול להביא לשינויים במוחכן.
ולזה מכנים ניורופלסטיות.
ומשמעות הדבר כפשוטה היא שמוחכן הוא פלסטי
ושהניורונים מסוגלים לשנות את דרך התקשורת ביניהם עקב ניסיון.

Spanish: 
incluyendo depresión, ansiedad, dolor e insomnio.
Hay un par de estudios muy buenos que 
demuestran que puede, en efecto,
mejorar la habilidad de prestar atención y más interesante, pienso,
que prácticamente cada estudio muestra 
que la gente es más feliz.
Reportan que están más satisfechos con su vida y que tienen una calidad de vida más alta.
Y esto me interesaba.
Entonces decidí cambiar y empezar a hacer 
este tipo de investigación.
Como enfermera científica, 
¿cómo podía ocurrir esto?
¿Cómo puede algo tan tonto como 
una postura de yoga
o sentarse y observar tu respiración,
cómo puede llevar a todos estos 
cambios tan diferentes?
Lo que sabemos es que al repetir un 
comportamiento una y otra vez,
esto puede conducir a cambios en el cerebro.
Esto es a lo que se refiere 
la neuroplasticidad,
lo que esto significa es que el cerebro es plástico y
que la experiencia puede cambiar cómo 
las neuronas se comunican entre sí.

French: 
notamment la dépression, l'anxiété, 
la douleur et l'insomnie.
Il y a quelques très bonnes études 
qui démontrent que ça peut effectivement
améliorer votre capacité d'attention et, 
le plus intéressant, j'ai pensé que
pratiquement toutes les études ont montré 
que les gens sont simplement plus heureux.
Ils disent qu'ils sont plus satisfaits de leur vie, 
et qu'ils ont une meilleure qualité de vie.
Et donc, c'était intéressant pour moi.
J'ai donc décidé de changer 
et j'ai commencé à faire cette espèce de recherche.
Une infirmière chercheuse, 
comment était-ce possible ?
Comment quelque chose d'aussi bête 
qu'une posture de yoga
ou s'asseoir et regarder votre souffle.
Comment est-ce que ça peut conduire 
à toutes ces différentes sortes de changements ?
Ce qu'on sait, c'est que chaque fois que vous 
adoptez dans un comportement encore et encore,
ça peut conduire à des changements 
dans votre cerveau.
C'est ce qu'on appelle la plasticité synaptique.
Ce que ça veut dire, c'est juste que votre 
cerveau est souple, et que
les neurones peuvent changer la façon dont
ils communiquent entre eux grâce à l'expérience.

Japanese: 
症状を緩和するのにも
良く効くと言うのです
瞑想が集中力を向上させることを証明した
質の高い研究も
いくつか見つかりました
最も興味深かったのは どの研究も
人々がよりハッピーになると
証明しているのです
人生に対する満足感が高まり
生活の質が向上したと言うのです
私は興味が湧いてきました
そこで同じような研究を
やってみることにしました
神経科学者として不思議でした
何故そんなことが起きるのか？
ヨガのポーズとか坐禅とか
呼吸を意識するとか
そんな たわいもないことが
何故こんなに様々な変化を
もたらすことになるのか？
ある行動を何度も繰り返し行えば
それによって脳に変化が現れることは
わかっています
それが脳の可塑性と呼ばれるものです
つまり皆さんの脳には
形が変わる性質があり 経験に応じて
ニューロン間の結びつき方が
変化するということです

Serbian: 
укључујући депресију,
анксиозност, бол и несаницу.
Постоји и пар добрих студија
које показују да она заправо може
да повећа вашу способност обраћања пажње
и, што је најзанимљивије, помислила сам,
буквално свака студија је показала
да су људи просто срећнији.
Они изјављују да су задовољнији животом
и да су им животи квалитетнији.
Ово ми је било интересантно,
па сам одлучила да се пребацим
и започнем рад на овом истраживању.
Као неуронаучник, знате -
како је могуће да се ово догађа?
Како нешто блесаво
као што је положај тела у јоги
или седење и посматрање даха,
како то може водити
овим различитим променама?
Знамо да, када год понављате
понашање изнова и изнова,
ово може водити
ка променама у вашем мозгу,
а ово се назива неуропластичношћу.
То значи да је ваш мозак пластичан
и да неурони могу да мењају
начин међусобне комуникације уз искуство.

Turkish: 
Buna depresyon, anksiyete, ağrı ve insomnia dahil.
Ve konsantrasyon yeteneğini arttırdığına dair
çok güzel araştırmalar vardı. Bence en ilginci ise,
adeta bütün araştırmaların, insanların daha mutlu olduğunu göstermesiydi.
Hayatlarından daha çok tatmin olduklarını ve yaşam kalitelerinin arttığını bildiriyorlardı.
Böylece fazlasıyla ilgimi çekmişti.
Ve sonra sil baştan bu tür bir araştırma yapmaya karar verdim.
Bir nörolog-bilim insanı olarak, "Böyle bir şey nasıl olabilir?" diye düşündüm.
Yani, komik bir yoga duruşu
ya da oturup nefesini takip etmek,
bunlar nasıl olur da böylesi değişikliklere yol açardı?
bildiğimiz şey şu ki; bir davranışı sürekli tekrarlarsak,
bu, beyinde bir takım değişimlere sebep olabilir.
Bu, nöroplastisite denilen şeydir.
Yani anlamı; beyniniz esnektir ve
nöronlar deneyimler sayesinde birbirleriyle iletişimlerini değiştirebilirler.

Burmese: 
လျော့ပါးဖို့အတွက်လည်း ကောင်းတယ်လို့
ပြထားတာ အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကို တကယ်ပဲ 
တိုးတက်နိုင်စေတယ်လို့ သရုပ်ပြတဲ့
အတော်ကောင်းတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုနှစ်ခုရှိတယ်၊
စိတ်ဝင်စားစရာ အကောင်းဆုံးက
လေ့လာမှုတိုင်းနီးပါးက လူတိုင်း
ပိုပျော်တာကို ပြတာလို့ထင်တယ်
ဘဝကို ပိုကျေနပ်ကြပြီး ပိုမြင့်မားတဲ့ 
ဘဝ အရည်အသွေးရှိတယ်လို့ အစီရင်ခံကြတယ်။
ဒါနဲ့ ကျွန်မ စိတ်ဝင်စားသွားတယ်၊
ဒီလိုနဲ့ ပြောင်းလဲကာ ဒီလိုမျို သုတေသန
ပြုဖို့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချလိုက်တယ်။
အာရုံကြောသိပ္ပံပညာရှင်ဆိုတော့
ဒါက ဘယ်လိုဖြစ်နေနိုင်တာလဲ၊
ယောဂ ကိုယ်ဟန်လို၊ အသက်ရှုတာကို 
ထိုင်ပြီး စောင့်ကြည့်တာလို
ပေါက်ကရတစ်ခု ဘာဖြစ်နိုင်မှာလဲ။
ဒါက ဒီမတူညီပြောင်းလဲမှုမျိုးစုံကို 
ဘယ်လိုဖြစ်နိုင်တာလဲ။
ဒီတော့ သိကြတာကအပြုအမူတစ်ခုကို 
ထပ်ကာထပ်ကာ လုပ်တဲ့အခါတိုင်း
ဒါက ဦးနှောက်မှာ အပြောင်းအလဲတွေဖြစ်စေတာပါ။
ဒါကို အာရုံကြောပျော့ပြောင်းမှုလို့ 
ရည်ညွှန်းတယ်။
ဆိုလိုတာက သင့်ဦးနှောက်ဟာ ပုံသွန်းနိုင်ပြီး
နူရွန်းတွေဟာ အတွေ့အကြုံနဲ့အတူ 
အချင်းချင်း ပြောပုံကို ပြောင်းလဲနိုင်တာပါ။

Spanish: 
incluyendo depresión, ansiedad, dolor e insomnio.
Hay un par de estudios muy buenos que [br]demuestran que puede, en efecto,
mejorar la habilidad de prestar atención y más interesante, pienso,
que prácticamente cada estudio muestra [br]que la gente es más feliz.
Reportan que están más satisfechos con su vida y que tienen una calidad de vida más alta.
Y esto me interesaba.
Entonces decidí cambiar y empezar a hacer [br]este tipo de investigación.
Como enfermera científica, [br]¿cómo podía ocurrir esto?
¿Cómo puede algo tan tonto como [br]una postura de yoga
o sentarse y observar tu respiración,
cómo puede llevar a todos estos [br]cambios tan diferentes?
Lo que sabemos es que al repetir un [br]comportamiento una y otra vez,
esto puede conducir a cambios en el cerebro.
Esto es a lo que se refiere [br]la neuroplasticidad,
lo que esto significa es que el cerebro es plástico y
que la experiencia puede cambiar cómo [br]las neuronas se comunican entre sí.

German: 
Studien zeigen das 
und man kann es sogar nachweisen,
mit dem MRT zum Beispiel.
Eine Studie untersuchte Jonglieren.
Man scannte Menschen,
die noch nie jongliert hatten,
zeigte ihnen, wie das geht
und sagte: "Üben Sie 3 Monate lang."
Nach 3 Monaten wurden sie erneut gescannt.
Mit dem MRT ließen sich Veränderungen
bei der Menge grauer Zellen 
in Bereichen nachweisen,
die für visuelle 
Bewegungswahrnehmung wichtig sind.
Ich dachte: "Okay, also 3 Monate."
Kann Meditation die Hirnstruktur
auch verändern?
Mit Jonglieren geht das.
Was ist mit Meditation?
Für unsere erste Studie
fanden wir Leute aus der Region um Boston,
weder Mönche noch Meditationslehrer.
Ganz normale Leute 
mit einer Meditationspraxis
von 30 bis 40 Minuten am Tag.
Wir scannten und verglichen sie 
mit einer demografisch passenden Gruppe,
die nicht meditierte.
Wir fanden Folgendes heraus:

Burmese: 
ဒီတော့ MRI လိုစက်ကို သုံးပြီး 
ဒါကို ရှာနိုင်တယ်လို့
သရုပ်ပြတဲ့ လေ့လာမှု တစ်ခုနှစ်ခုရှိပါတယ်။
ပထမလေ့လာမှုက ရွဲကစားခြင်းနဲ့ပါ။
တစ်ခါမှ ရွဲမကစားဖူးတဲ့ သူတွေကိုခေါ်ပြီး
သူတို့ကို စကင်ရိုက်ပြီး ရွဲကစားတာကို 
သင်ပေးလိုက်တယ်၊
"သုံးလ ဆက်တိုက်ကစားကြပါ"လို့ပြောတယ်။
သုံးလပြည့်ပြီး သူတို့ကို ပြန်ခေါ်လာက 
ဒုတိယအကြိမ် စကင်ရိုက်တော့
ဒီလူတွေရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက အမြင်ပိုင်း 
လှုပ်ရှားမှု ရှာဖွေဖို့
အရေးပါတဲ့ ဧရီယာတွေ၊ မီးခိုးရောင်ဒြပ်
ပမာဏ ပြောင်းလဲတာတွေ
MRI စက်နဲ့ 
တကယ် ရှာတွေ့နိုင်တာကို တွေ့ရှိရတယ်။
ဒီတော့ တွေးမိတာက အိုကေ၊ သုံးလ၊ သိတယ်နော်
တရားရှုမှတ်မှုက ဦးနှောက်
တည်ဆောက်မှုကိုပါ ပြောင်းလဲနိုင်လား။
ရွဲကစားတာလို ရိုးစင်းတဲ့ တစ်ခုခုကလေ၊
တရားရှုမှတ်မှုဆိုရင်ရော။
ဒါနဲ့ ကျွန်မတို့လုပ်တဲ့ ပထမလေ့လာမှုက
Boston ဧရိယာက လူတစ်စုကို စုလိုက်တယ်၊
ဒီလူတွေဟာ ဘုန်းကြီးတွေ၊ 
တရားပြဆရာတွေမဟုတ်ဘူး။
တစ်နေ့ကို ပျမ်းမျှ မိနစ် ၃၀-၄၀ လောက်ပဲ
တရားရှုမှတ်တဲ့ သာမန်လူတွေပါ။
သူတို့ကို စကင်နာထဲထည့်လိုက်ပြီး
လူဦးရေစာရင်းအရ ကိုက်တဲ့ လူစုနဲ့
နှိုင်းယှဉ်တယ်
တရားမမှတ်သူတွေပေါ့။
တွေ့ရှိရတာက ဒါပါ၊
ထိန်းချုပ်သူတွေနဲ့ယှဉ်ရင် 
တရားမှတ်သူတွေမှာ

Japanese: 
MRI のような機械を使えば
この変化を検出できるということが
いくつかの研究で証明されています
最初の研究はジャグリングでした
ジャグリング経験ゼロの人たちを集め
スキャンしてからジャグリングを教え
３ヶ月 練習を続けてもらいました
３ヶ月後 再びスキャンすると
被験者の脳内の
視覚運動を感知するのに重要な領域で
灰白質の体積に変化があったことを
MRI によって検出できることが
わかりました
そこで私は考えました
「３ヶ月ねぇ
じゃあ瞑想でも脳の構造は
変わるかしら？」
ジャグリングのような単純なもので
できるなら
瞑想はどうだろう？と
私たちが行った最初の研究では
ボストン周辺の人々を集めました
僧侶でも瞑想の先生でもない人々です
普通の人たちに普通の瞑想を
１日に30〜40分間してもらい
スキャンにかけ
その結果を
人口統計的には同じでも
瞑想をしていない―
別の群と比較しました
発見したのはこれです
瞑想した人の脳ではいくつかの領域で

Spanish: 
Así, existen varios estudios que demuestran
que se puede detectar esto usando máquinas parecidas a las de IRM.
El primer estudio era sobre malabares.
Tomaron personas que nunca antes [br]habían hecho malabares,
los escanearon y luego les enseñaron [br]a hacer malabares,
y les dijeron que continuaran practicando [br]durante tres meses.
Los trajeron de vuelta después de tres meses y los escanearon por segunda vez,
y encontraron que era posible detectar [br]con la máquina de IRM
cambios en la cantidad de materia gris en el [br]cerebro de estas personas
en áreas que son importantes para detectar [br]el movimiento visual.
Entonces pensé, bueno, tres meses...
¿Puede la meditación también cambiar [br]la estructura del cerebro?
Algo tan simple como, bueno, como [br]hacer malabares,
¿qué tal la meditación?
Así en el primer estudio que hicimos,
reclutamos a un montón de gente de Boston
que ni eran ni monjes ni maestros [br]de meditación,
eran simples hijos de vecinos que [br]practicaban meditación
en promedio de 30 a 40 minutos al día,
y los pusimos en un escáner
y los comparamos con un grupo de gente que demográficamente afín,
pero que no meditaba.
Y esto es lo que descubrimos:
en efecto hay algunas regiones del cerebro

Portuguese: 
Há alguns estudos demonstrando
que isso pode ser detectado através de máquinas como a ressonância magnética.
O primeiro estudo foi com malabarismo com bolas.
Escolhemos pessoas que nunca fizeram malabarismo antes
e as escaneamos e depois ensinaram a fazer malabarismo,
disseram: "Continuem a praticar por três meses."
Elas voltaram depois de três meses e as escanearam de novo
e descobriram que a ressonância magnética pode detectar
mudanças na massa cinzenta do cérebro dessas pessoas,
nas áreas importantes que detecta o movimento visualmente.
Eu pensei, ok, foram três meses,
A meditação pode mudar a estrutura cerebral também?
Se algo simples como o malabarismo,
o que dizer da meditação?
O primeiro estudo que fizemos,
recrutamos muitas pessoas da região de Boston,
elas não eram monges ou professores de meditação,
eram pessoas comuns que praticavam meditação em média
30 a 40 minutos por dia,
essas pessoas foram escaneadas,
comparamos com um grupo de pessoas demograficamente afim,
mas que não meditavam.
O que descobrimos foi que:
havia várias regiões do cérebro

Slovenian: 
Nekaj študij kaže, da to lahko dejansko
zaznamo z uporabo naprav, kot je MRI.
Prva študija je bila o žongliranju.
Vzeli so ljudi, ki niso nikoli žonglirali,
in jih skenirali,
nato pa so jih naučili žonglirati
in jim rekli: "Vadite tri mesece."
In čez tri mesece so ji spet skenirali
in odkrili, da lahko
z magnetno resonanco dejansko zaznajo
spremembe v količini sivine
v možganih teh ljudi,
v območjih, ki so pomembna
za zaznavo vidnega gibanja.
Pa sem pomislila, v redu, tri mesece...
Lahko tudi meditacija
spreminja strukture v možganih?
Nekaj tako preprostega kot je žongliranje.
Kaj pa meditacija?
Za prvo študijo, ki smo jo naredili,
smo zbrali ljudi iz Bostona,
in to niso bili menihi
ali učitelji meditacije,
bili so navadni ljudje, ki so meditirali
okrog 30-40 minut na dan.
Dali smo jih v MRI in jih primerjali z 
ujemajočo skupino ljudi, ki ne meditirajo.
In odkrili smo, da je v resnici
kar nekaj področij možganov

Hungarian: 
Van is egy sor tanulmány, amely bemutatja,
hogy ezt ténylegesen ki lehet mutatni, az MRI-féle gépekkel.
Az első tanulmányt zsonglőrködéssel végezték.
Kerestek olyan embereket, akik még azelőtt soha életükben nem zsonglőrködtek,
beszkennelték az agyukat, majd megtanították őket zsonglőrködni,
aztán azt mondták nekik: "Gyakoroljanak még 3 hónapig!".
3 hónap után újra behívták őket, és másodszor is beszkennelték az agyukat,
mikor is azt találták, hogy az MRI géppel konkrétan ki tudják mutatni
ezeknek az embereknek a szürkeállományában a mennyiségi változást,
azokon a területeken, amelyek a vizuális mozgás érzékeléséért felelősek.
Úgyhogy azt gondoltam, rendben, 3 hónap, tudják...
Akkor a meditáció is képes az agy szerkezetét megváltoztatni?
Egy ilyen egyszerű dolog, mint a zsonglőrködés...
És a meditáció?
Úgyhogy az első tanulmányhoz, amit készítettünk,
toboroztunk egy csomó embert Boston környékéről,
és ezek nem szerzetesek, vagy meditációt oktatók voltak,
hanem egyszerű, átlagos akárkik, akik átlagos mértékben gyakorolnak meditációt,
úgy 30-40 percet naponta.
Átvilágítottuk az agyszkennerrel őket,
majd összehasonlítottuk egy demografikusan hozzájuk illő csoporttal,
olyanokkal, akik nem meditáltak.
A következőt találtuk:
Valóban voltak az agynak olyan területei,

Russian: 
И существуют исследования, показывающие,
что это действительно так, с помощью МРТ.
Первый эксперимент был с жонглированием.
Взяли людей, которые 
никогда не жонглировали,
их просканировали и затем
обучили жонглировать.
Им сказали: «Продолжайте жонглировать 
в течение трёх месяцев».
Их пригласили обратно через три
месяца, просканировали ещё раз,
и с помощью МРТ были обнаружены
изменения количества серого 
вещества в головном мозге
в зонах, определяющих визуальное движение.
Так, я подумала, всего лишь три месяца...
Может ли медитация также
изменить строение мозга?
Что-то очень простое, как жонглирование?
А как насчёт медитации?
В первом исследовании
мы набрали группу людей из округа Бостона,
которые не были монахами
или учителями медитации,
они были простыми людьми, 
которые медитировали
около 30–40 минут в день,
и мы просканировали их 
и сравнили с группой людей,
которые были на них похожи,
но которые не медитировали.
И мы обнаружили несколько зон мозга

Chinese: 
有一些研究指出
透過像是核磁共振影成像(MRI)
確實可以偵測出這件事
第一份研究與雜耍有關
他們挑選以前從來沒有雜耍經驗的人
為他們做掃描
然後教他們如何雜耍
然後告訴他們：「持續練習三個月。」
三個月後再找他們回來
再次掃描他們
結果發現真的可以透過核磁共振影成像
偵測出在這些人的大腦中
對偵測視覺動態很重要的區域
其中的灰質數量改變了
所以我想，嗯，三個月…
冥想也可以改變大腦結構嗎？
只是像雜耍一樣簡單
那冥想呢？
我們進行的第一個研究是
召募波士頓地區的民眾
而且不是僧侶或是教導冥想的老師
他們只是每天進行30到40分鐘冥想
的一般人
為他們進行掃描
將他們和一群同樣類型
但是沒有冥想的人做比較
我們發現：
和控制組相較，有冥想的人

Czech: 
Bylo publikováno několik studií,
které ukazují,
že tuto komunikaci lze zaznamenat
i díky magnetické rezonanci.
První studie byla o žonglování.
Vědci vybrali lidi,
kteří nikdy nežonglovali,
nasnímali jejich mozek
a poté je naučili žonglovat
a řekli jim, aby trénovali tři měsíce.
Po třech měsících byl sken proveden znovu
a zjistilo se, že pomocí MR
lze odhalit změny v množství šedé kůry
mozkové v mozku dobrovolníků,
a to v oblastech
k vizuální detekci pohybu.
Tak jsem si řekla:
"Dobře, tři měsíce..."
Dokáže meditace také
změnit strukturu mozku?
Když to dokáže něco tak
jednoduchého jako žonglování.
Dokáže to meditace?
Pro první studii jsme
najali několik dobrovolníků z Bostonu,
a nebyli to mniši
nebo instruktoři meditace,
ale jen průměrní lidé,
kteří každý den
asi 30-40 minut meditovali.
Poté jsme nasnímali jejich mozek pomocí MR
a porovnali jsme je s podobnými lidmi,
kteří meditaci nepraktikovali.
A zjistili jsme následující:
Několik oblastí mozku opravdu
u meditujících dobrovolníků

Romanian: 
Există cercetări care demonsrează că efectul
e detectabil cu ajutorul RMN-ului.
Primul studiu s-a făcut cu jonglatul.
Subiecţi care nu mai făcuseră jonglerii niciodată
au fost scanaţi, apoi învăţaţi să jongleze.
Li s-a spus să continue să exerseze 3 luni.
După 3 luni au fost scanaţi din nou,
Au observat cu ajutorul RMN-ului că se pot aprecia
modificările survenite în materia cenuşie a subiecţilor
în ariile corticale cu rol în detectarea vizuală a mişcării.
M-am gândit... 3 luni... fie.
Oare meditaţia poate schimba şi ea structura creierului?
O schimbare ca cea datorată jongleriei.
Ce se petrecea în meditaţie?
Pentru prima cercetare
am recrutat oameni din Boston,
care nu erau călugări sau profesori de meditaţie.
Erau oameni oarecare care practicau meditaţia
cam 30-40 de minute pe zi, la nivel mediu.
I-am scanat şi i-am comparat
cu un grup de oameni asemănători demografic,
dar care nu meditau.
Am descoperit că:
existau câteva regiuni în cortexul cerebral

English: 
And so, there's a couple of studies demonstrating
that you can actually detect this, using machines like the MRI machine.
The first study was with juggling.
They took people who had never ever juggled before,
and they scanned them, and then they taught them how to juggle,
and they said, "Keep practicing for three months."
And they brought them back after three months, and they scanned them the second time,
and they found that they can actually detect with the MRI machine
changes in the amount of Grey matter in the brain of these people
in areas that are important for detecting visual motion.
So, I thought, OK, three months, you know...
Can meditation change brain structure too?
Something as simple as, you know, as juggling.
What about meditation?
So the first study we did,
we recruited a bunch of people from the Boston area,
and these were not monks or meditation teachers,
they're just average Joes who on average practice meditation
about 30-40 minutes a day,
and we put them in a scanner,
and we compared them to a group of people who were demographically matched,
but who don't meditate.
And what we found is this:
That there were indeed several regions of the brain

Spanish: 
Así, existen varios estudios que demuestran
que se puede detectar esto usando máquinas parecidas a las de IRM.
El primer estudio era sobre malabares.
Tomaron personas que nunca antes 
habían hecho malabares,
los escanearon y luego les enseñaron 
a hacer malabares,
y les dijeron que continuaran practicando 
durante tres meses.
Los trajeron de vuelta después de tres meses y los escanearon por segunda vez,
y encontraron que era posible detectar 
con la máquina de IRM
cambios en la cantidad de materia gris en el 
cerebro de estas personas
en áreas que son importantes para detectar 
el movimiento visual.
Entonces pensé, bueno, tres meses...
¿Puede la meditación también cambiar 
la estructura del cerebro?
Algo tan simple como, bueno, como 
hacer malabares,
¿qué tal la meditación?
Así en el primer estudio que hicimos,
reclutamos a un montón de gente de Boston
que ni eran ni monjes ni maestros 
de meditación,
eran simples hijos de vecinos que 
practicaban meditación
en promedio de 30 a 40 minutos al día,
y los pusimos en un escáner
y los comparamos con un grupo de gente que demográficamente afín,
pero que no meditaba.
Y esto es lo que descubrimos:
en efecto hay algunas regiones del cerebro

Portuguese: 
Há vários estudos que demonstram
que estas alterações se detetam,
com ressonância magnética, por exemplo.
O primeiro estudo foi com o malabarismo.
Recolheram imagens cerebrais de pessoas
que não sabiam malabarismo,
depois ensinaram-lhes malabarismo
e disseram:
"Pratiquem durante três meses".
Tiraram novas imagens do cérebro
após esses três meses,
e descobriram alterações,
através da ressonância magnética,
no volume de substância cinzenta
em áreas do cérebro relacionadas
com deteção de movimento visual.
E eu pensei: "Ok, foram três meses.
"Será que a meditação também altera
a estrutura do cérebro?
Se algo tão simples
como o malabarismo consegue,
como será com a meditação?
No primeiro estudo que fizemos
recrutámos várias pessoas em Boston.
Não eram monges
nem instrutores de meditação,
mas apenas pessoas normais
que praticam meditação,
em média 30 a 40 minutos por dia.
Colocámo-las num "scanner"
e comparámo-las com um grupo
demograficamente idêntico
de pessoas que não meditavam.
E o que descobrimos foi isto:
Havia, de facto, várias regiões do cérebro

Turkish: 
Bazı çalışmalar da göstermiştir ki;
MRI gibi makineler kullanarak bunu tespit edebilirisniz.
İlk çalışma jonglörlükle ilgiliydi.
Hayatında hiç jonglörlük yapmamış kişileri topladılar,
taramadan geçirdiler ve sonra jonglörlüğü öğrettiler.
Ve "Bunu üç ay boyunca yapın." dediler.
Üç ay sonra, ikinci bir taramadan geçirdiler
ve gerçekten de MRI makinesi ile bu insanların
beyinlerindeki görsel hareketi tanımlamada önemli olan bölgelerde,
gri maddenin değişim miktarını ölçebileceklerini saptadılar.
"Tamam, üç aymış..." dedim.
Meditasyon da beyin yapısını değiştirir miydi o zaman?
Jonglörlük gibi basit bir şey değiştirebiliyorsa,
peki ya meditasyon?
İlk yaptığımız çalışmada,
Boston'dan bir grup insan topladık,
bunlar keşiş veya meditasyon hocası değillerdi,
günde 30-40 dakikalık ortalama meditasyon deneyimi olan
sıradan insanlardı.
Önce taramadan geçirdik,
sonra onlarla demografik olarak uyuşan fakat meditasyon yapmayan insanlarla
kıyas yaptık.
Bulduğumuz şey;
gerçekten de kontrol grubuna kıyasla, meditasyoncuların beynindeki

French: 
Et donc, il y a quelques études qui démontrent
qu'on peut réellement détecter ça, 
à l'aide de machines comme l'appareil d'IRM.
La première étude a porté sur la jonglerie.
Ils ont pris les gens 
qui n'avaient jamais jonglé avant,
ils les ont scannés, 
et puis ils leur ont appris à jongler,
et ils ont dit : 
« Continuez à vous entraîner pendant trois mois. »
Et ils les ont fait revenir après trois mois
ils les ont scannés une deuxième fois,
et ils ont constaté qu'ils pouvaient effectivement 
détecter avec l'appareil d'IRM
les changement dans la quantité de matière grise 
dans le cerveau de ces personnes
dans les zones importantes pour la détection 
de mouvement visuel.
Alors, je me suis dit, bon, trois mois, vous savez...
Est-ce que la méditation peut aussi 
changer la structure du cerveau ?
Quelque chose d'aussi simple que jongler.
Qu'en est-il de la méditation ?
Alors pour notre première étude,
on a recruté un groupe de gens 
de la région de Boston,
et ce n'étaient ni des moines ni 
des professeurs de méditation,
seulement des gens ordinaires,
qui pratiquait la méditation en moyenne
environ 30 à 40 minutes par jour,
nous les avons mis dans un scanner
et on les a comparés à un groupe 
de personnes proches sur le plan démographique,
mais qui ne méditaient pas.
Et voilà ce que nous avons trouvé :
il y a en effet plusieurs régions du cerveau

Serbian: 
Постоји пар студија које показују
да ово можете и приметити,
користећи уређаје као што је МРИ скенер.
Прва студија је са жонглирањем.
Узели су људе који никада нису жонглирали
скенирали их,
а затим научили да жонглирају
и рекли им: „Наставите да вежбате
наредна 3 месеца.”
Довели су их опет после 3 месеца
и скенирали по други пут
и открили су да могу
да опазе помоћу МРИ скенера
промене у количини сивих ћелија
у мозговима ових људи
у подручјима која су важна
за опажање визуелног кретања.
Помислила сам: „Океј, три месеца”, знате.
Да ли и медитација може
да промени структуру мозга?
Нешто тако једноставно као жонглирање.
Шта је са медитацијом?
У првој студији коју смо урадили,
окупили смо гомилу људи
из бостонског подручја,
а ово нису монаси нити учитељи медитације;
били су то обични људи
који у просеку медитирају
око 30-40 минута на дан
и ставили смо их под скенер
и упоредили са групом људи
са којима су се демографски слагали,
али који нису медитирали.
Открили смо следеће:
заиста постоји неколико подручја мозга

iw: 
ולכן, ישנם כמה מחקרים המראים
שאפשר למעשה לגלות זאת, בעזרת מכונות כמו מכונת ה- MRI.
המחקר הראשון היה עם להטוטנות.
הם לקחו אנשים שלעולם לא ליהטטו קודם,
וסרקו אותם ואז לימדו אותם כיצד ללהטט
ואמרו, "התמידו לתרגל למשך שלושה חודשים."
והם החזירו אותם לאחר שלושה חודשים וסרקו אותם שנית
והם גילו שלמעשה ניתן לגלות עם מכונת ה- MRI
שינויים בכמות החומר האפור במוחם של אנשים אלה
באיזורים החשובים לזיהוי תנועה חזותית.
אז, אני חשבתי, טוב, שלושה חודשים, אתן יודעות...
האם מדיטציה מסוגלת לערוך שינוי במבנה המוח גם?
דבר פשוט כמו, אתן יודעות, כמו להטוטנות?
מה לגבי מדיטציה?
אז במחקר הראשון שעשינו,
גייסנו ערימה של אנשים מהאזור של בוסטון,
ואלה לא היו נזירים או מורים למדיטציה,
הם רק עמך ישראל הממוצע שבממוצע מתרגל מדיטציה
בערך 30 -40 דקות ביום,
ושמנו אותם בסורק,
והשווינו אותם לקבוצה של אנשים המותאמים דמוגרפית,
אך שאינם עושים מדיטציה.
ומה שמצאנו הוא זה:
שאכן היו איזורים לא מעטים של המוח

Finnish: 
On muutama tutkimus, jotka näyttävät,
että tämän voi havaita 
käyttämällä esimerkiksi MRI-laitetta.
Ensimmäinen tutkimus 
tehtiin jonglöörauksesta.
Siihen otettiin ihmisiä, jotka eivät olleet 
koskaan ennen jonglööranneet.
Heidät aivokuvattiin 
ja heille opetettiin jonglöörausta,
ja heidän käskettiin harjoitella kolme kuukautta.
Kolmen kuukauden päästä heidät 
aivokuvattiin toisen kerran,
ja huomattiin että MRI-laitteella 
voi tosiaan havaita
koehenkilöiden aivoissa tapahtuneet muutokset
harmaan aineen määrässä
alueilla, jotka ovat tärkeitä 
liikkeen visuaalisessa havaitsemisessa.
Ajattelin, että kolme kuukautta, aivan...
Voiko myös meditointi muuttaa 
aivojen rakennetta?
Joku niinkin yksinkertainen asia 
kuin jonglööraus,
entä sitten meditointi?
Siispä ensimmäiseen tutkimukseemme
rekrytoitiin ryhmä ihmisiä Bostonin alueelta,
ja nämä eivät olleet mitään munkkeja 
tai meditoinnin ohjaajia,
he olivat vain tavallisia pulliaisia, 
jotka keskimäärin harrastivat meditointia
suunnilleen 30-40 minuuttia päivässä.
Aivokuvasimme heidät
ja vertasimme heitä 
demografisesti valittuun vertailuryhmään,
jotka eivät meditoineet.
Ja tämän me saimme selville:
Aivoissa todellakin oli useita alueita,

Polish: 
Kilka badań pokazuje,
że zmiany są widoczne 
w rezonansie magnetycznym.
Pierwsze dotyczyło żonglowania.
Ludziom nie umiejącym żonglować
wykonano rezonans, 
a potem nauczono żonglować.
Poproszono, by ćwiczyli przez trzy miesiące.
Po trzech miesiącach 
zrobiono następny rezonans.
Rezonans pokazał zmiany ilości istoty szarej
Rezonans pokazał zmiany ilości istoty szarej
w obszarach odpowiedzialnych 
za wykrywanie ruchu.
No dobrze, trzy miesiące...
Czy medytacja też zmienia strukturę mózgu?
Coś tak prostego, jak żonglowanie.
Ale co z medytacją?
W pierwszym badaniu
zebraliśmy ludzi z Bostonu,
i nie byli to mnisi ani nauczyciele medytacji,
tylko zwykli Kowalscy, którzy medytowali
około 30 - 40 minut dziennie.
Zrobiliśmy rezonans
i porównaliśmy ich z analogiczną grupą ludzi,
którzy nie medytowali.
Oto, co odkryliśmy.
Kilka obszarów w mózgu medytujących

Italian: 
Ci sono un paio di studi che dimostrano
che si possono effettivamente vedere questi cambiamenti, usando macchinari come la risonanza magnetica.
Il primo studio era con la giocolerìa.
Hanno preso delle persone che non avevano mai fatto giocolerìa prima,
gli hanno fatto una risonanza, poi gli hanno insegnato a giocolare,
e gli hanno detto: "Continuate ad allenarvi per tre mesi."
Poi li hanno riportati lì dopo tre mesi e gli hanno fatto una seconda risonanza,
e hanno trovato che era effettivamente possibile individuare con la risonanza
dei cambiamenti nella quantità di materia grigia nel cervello di queste persone
in aree importanti per osservare la motricità visiva.
Quindi mi son detta, beh, tre mesi...
Anche la meditazione potrà cambiare la struttura del cervello?
Una cosa semplice come la giocolerìa.
E la meditazione?
Nel primo studio che abbiamo fatto
abbiamo assoldato un gruppo di persone nella zona di Boston,
e questi non erano monaci o insegnanti di meditazione,
erano il tipico Mario Rossi con un'esperienza comune di meditazione
di circa 30-40 minuti al giorno,
e gli abbiamo fatto la risonanza,
e li abbiamo paragonati a un gruppo di persone che dal punto di vista demografico erano loro pari,
ma che non meditavano.
E abbiamo trovato questo:
che c'erano effettivamente parecchie regioni del cervello

Arabic: 
لقد قام العلماء بدراسات تمكنوا فيها
من قياس ذلك باستخدام أجهزة مثل أجهزة الرنين المغناطيسي
الدراسة الأولى ركزت على القاء الكرات في الهواء.
فأخذوا أناس لم يفعلوا ذلك في حياتهم من قبل وأجروا مسح على المخ
ثم علموهم كيف يلعبون
وطلبوا منهم التدرب لمدة ثلاثة أشهر
و بعد انقضاء الشهور الثلاث، أعادوا تصوير المخ
وأثبتوا تغير في كم المادة الرمادية عند هؤلاء الأشخاص
تغيير في المادة الرمادية (الطبقة الخارجية من المخ والمسئولة عن عمليات التفكير المعقدة في الانسان)
في المناطق المختصة بالادراك البصري للحركة
لذا، بعد ثلاثة شهور فقط
هل يستطيع التأمل تغيير المخ كذلك؟
و عمل بسيط كالقاء كرات في الهواء
هل يمكن أن يؤدي التأمل لنفس النتائج؟
في أول دراسة قمنا بها
اخترنا أشخاص من منطقة بوسطن
أشخاص عاديون، ليسوا رهبان أومدربين تأمل ولا أي شئ،
ولكنهم يواظبون على ثلاثين أو أربعين دقيقة
من التأمل يوميا
وأخذنا صور للمخ
وقارناهم بمجموعة مماثلة في الديموغرافيا ( السن والنوع, والخ...)
ولكنها لا تمارس التأمل
وما وجدناه هو:
فعلا المناطق رمادية في المتأملين أكثر ومساحتها أكبر

Korean: 
이런 사실을 보여주는 
몇 가지 연구가 있어요.
MRI 와 같은 기계를 써서
이걸 실제로 감지할 수 있습니다.
첫 연구는 저글링에 대한 것이었죠.
저글링을 해본 적이 없는 
사람들을 데리고 와서
그들 뇌를 스캔한 뒤 
저글링을 가르쳤어요.
그리고 "3달 동안 연습을 
계속하세요" 라고 말했죠.
3달이 지나서 두번 째로 
그 사람들의 뇌를 스캔했어요.
MRI 기계를 써서 
이 사람들의 뇌 안에서
시각적인 움직임을 
감지하는 데 중요한
회색 물질의 양이 변한 것을 
실제로 알아냈습니다.
그래서 저는 생각했어요. 좋아, 3 달.
명상이 뇌 구조도 
바꿀 수 있을까?
저글링처럼 단순한 것에도 
변화를 일으키는데
명상은 어떨까?
우리가 처음 한 연구는
보스턴 지역에서 
많은 사람들을 모았는데,
이 사람들은 스님이나 명상을 
가르치는 선생님이 아니라
하루에 평균 30-40분씩
명상을 하는
보통 사람들이었어요.
그들의 뇌를 스캔한 뒤
통계로 대조할 수 있는 사람들,
하지만 명상은 하지 않는
사람들과 비교했어요.
우리가 알아낸 사실은 이런겁니다:
뇌의 여러 부분에서
명상하는 사람들이

German: 
Es gab einige Hirnregionen, 
wo Meditierende mehr graue Masse hatten
als die Kontrollgruppe.
Eine liegt im vorderen Gehirn, ist 
verantwortlich für das Arbeitsgedächtnis
und steuert unsere Entscheidungen.
Interessant wird es,
wenn wir die Abhängigkeit 
zum Alter untersuchen.
Die roten Quadrate 
sind die Kontrollgruppe.
Das können Sie sogar sehen.
Die Großhirnrinde schrumpft, 
wenn wir älter werden.
Im Alter ist es deshalb schwieriger, 
zu denken oder sich zu erinnern.
Die 50-jährigen Meditierenden hatten die 
gleiche Menge Hirnrinde wie 25-Jährige.
Meditieren reduziert oder verhindert also 
Alterungsprozesse im Gehirn.
Viele Kritiker behaupten, 
dass Meditierende seltsame Leute sind.

Turkish: 
bazı bölgelerde gri maddelerin daha yoğun olduğuydu.
Size özellikle göstermek istediğim bölgelerden bir tanesi
beynin ön tarafındaki bu bölge; burası hafızanın
ve karar mekanizmasının işlediği yer.
Asıl ilginç olan ise;
verileri yaşlara göre grafiğe döktüğümüzde ortaya çıktı.
Burada, kırmızı kareler kontrol grubunu gösteriyor.
Ve gördüğünüz şey tam olarak
sadece bu kısımda değil, korteksin tamamında,
bizler yaşlandıkça bu bölgelerin git gide
küçüldüğünün bir kanıtıdır.
Bu sebeple de, yaşlandıkça
bir şeyleri anlamamız veya hatırlamamız zorlaşır.
Ve bu bölgeyle ilgili ilginç olan şey,
50 yaşındaki meditasyoncular ile 25 yaşındaki meditasyoncuların beyin korteksi oranının aynı oluşu.
Bu durum, meditasyonun, yaşlanmaya bağlı olarak
kortikal yapıda meydana gelen çöküşü yavaşlattığını veya önlediğini gösteriyor.
Ve eleştirmenler. pek çoğu dedi ki;
"Bilirsin, meditasyon yapanlar tuhaftırlar.

Portuguese: 
em que havia mais massa cinzenta nos meditadores do que no grupo controle.
Uma dessas regiões que vou apontar para vocês
é aqui na frente do cérebro, uma área importante
para a memória e tomada de decisão
e o interessante é
quando comparamos os dados com suas idades.
Aqui no quadrado vermelho está o grupo de controle
O que se pode ver
e está bem documentado que a medida que envelhecemos,
não somente aqui, mas na grande parte do córtex,
é que diminui quando ficamos mais velhos.
Esta é parte da razão de porque quando envelhecemos,
é mais difícil resolver ou lembrar de algo.
O interessante foi que nesta região,
os meditadores de 50 anos tinham o mesmo tamanho de córtex do que os de 25 anos,
sugerindo que a prática de meditação desacelera ou previne
o declínio natural da estrutura do córtex relacionada com a idade.
Houve muitas críticas
que os meditadores são estranhos.

Japanese: 
瞑想しなかった人より
灰白質の量が多かったのです
中でも特にご覧いただきたい領域が
この脳の前方
ここはワーキングメモリや
高度な決断に関わる重要な領域です
この領域について興味深いのは
データを年齢と重ねてみた場合です
赤の四角は対照群です
お分かりでしょう
年齢に伴う変化がはっきり出ています
この領域に限らず
皮質の大部分が
年齢とともに縮んでいきます
私たちが年を取るにつれ
理解や記憶が難しくなる理由の一部は
これです
興味深いのは この領域において
瞑想をしている50歳の脳には
25歳と同量の皮質があったことです
年齢によって皮質が自然に減るのを
瞑想が遅らせる または防いでいると
考えられます
これに対し多くの批判がありました
「瞑想をする人たちってヘンでしょ」

Arabic: 
عنها في الناس التي لا تمارس التأمل
أحد المناطق المتأثرة بوضوح
هي المنطقة الواقعة في مقدمة المخ (منطقة الجبهة)
وهي المنطقة المسئولة عن الذاكرة واتخاذ القرارات
قمنا أيضا برسم بياني يقارن بين المجموعتين من حيث السن
الأحمر للناس العادية والأزرق لممارسين التأمل
من المعروف أن مساحة القشرة المخية (المسئولة عن مهارات التفكير بشكل عام)
تتقلص ويصغر حجمها
مع التقدم في السن
ليس فقط في المناطق المشار اليها ولكن كل القشرة المخية
ولهذا فاننا مع تقدمنا في السن
نجد صعوبة
في فهم بعض الأمور أو تذكر بعض الأشياء
ونعود لرسمنا البياني ونرى فيه
أن ممارس التأمل ذو الخمسين عاما عنده نفس حجم القشرة المخية لذوي الخمس وعشرين
مما يوحي أن رياضة التأمل تبطئ أو تقاوم تدهور
القشرة المخية الناتج عن التقدم في السن
طبعا ووجهت هذه الدراسات بانتقادات
فمثلا بعض النقاد قالوا ان الذين يمارسون التأمل ناس غير عادية

Spanish: 
con más materia gris en el caso de los meditadores comparados con el grupo de control.
Una de las regiones que voy a resaltar
está aquí en el frontal del cerebro, 
esta es el área importante
para la memoria funcional y ejecuta 
la toma de decisiones
y lo más interesante fue
cuando graficamos los datos en 
función de sus edades.
Aquí tienen un cuadro rojo, 
los del grupo de control.
Y esto es algo que pueden en efecto ver,
Está bien documentado que 
conforme envejecemos,
no sólo aquí, sino en gran parte 
de nuestro corteza
en realidad se reduce conforme envejecemos.
Y esta es parte de la razón por la que envejecemos,
es más difícil averiguar las cosas y recordarlas.
Y lo más interesante fue que 
en esta región en particular,
los meditadores de 50 años tenían la misma cantidad de corteza que los de 25 años,
lo que sugiere que la práctica de meditación puede en verdad atrasar o prevenir
el deterioro natural asociado con la edad en la estructura cortical.
Bueno ahora, los críticos que fueron muchos,
decían bueno, los meditadores, son raros.

Serbian: 
која имају више сиве материје
код групе која је медитирала
у односу на контролну групу.
Једно од подручја на које ћу указати
је овде, у предњем делу мозга.
Важно је за радну меморију
и доношење одлука,
а интересантан је графички приказ података
у односу на њихове године.
Овде, у црвеном квадрату,
то је контролна група.
Ово је нешто што заправо видите.
Документовани подаци потврђују
да, како старимо,
не само тамо,
него дуж већег дела кортекса,
смањује се са годинама.
Ово је делимично и разлог
зашто је, са старењем,
теже схватити и запамтити ствари.
Интересантно је да су у овом подручју
50-огодишњаци који су медитирали
имали исту количину кортекса
као 25-огодишњаци.
што сугерише да вежбе медитације
могу да успоре или спрече
природно пропадање структуре кортекса
које је везано за године.
Сада су критичари, а било их је пуно,
рекли: „Па, знате,
људи који медитирају су чудни.

Italian: 
che avevano più materia grigia nei meditatori rispetto al gruppo di controllo.
Una delle regioni che vorrei farvi vedere
è qui nella parte anteriore del cervello, è l'area importante
per la memoria lavorativa e per prendere decisioni esecutive.
L'aspetto interessante
era quando abbiamo confrontato i dati con le loro età.
Qui i quadretti rossi sono il gruppo di controllo.
E qui si può proprio vedere,
è stato ben documentato che quando si invecchia,
non solo qui ma la maggior parte della corteccia
si restringe, quando invecchiamo.
E questa è in parte la ragione per cui quando invecchiamo,
è più difficile capire le cose e ricordarsele.
La cosa interessante era che in questa singola regione,
quelli di 50 anni che facevano meditazione avevano la stessa quantità di corteccia dei 25enni,
cosa che suggerisce che la pratica della meditazione può effettivamente rallentare o prevenire
il declino naturale collegato all'età nella struttura corticale.
Allora i critici, e c'erano molti critici,
hanno detto, beh, sai, chi fa meditazione è un po' strano.

Russian: 
с бóльшим количеством серого вещества 
у тех, кто медитирует.
Одна из зон, на которую я вам укажу,
здесь, в передней части мозга, —
зона, необходимая для работы
памяти и принятия решений.
И интересно то, что мы
сопоставили эти данные с возрастом.
Вот здесь, красные квадраты —
это контрольная группа немедитирующих.
И вы можете в самом деле убедиться,
это задокументировано, 
что когда мы стареем,
не только здесь, но ещё и по всей коре,
она действительно сжимается,
когда мы стареем.
И это одна из причин того, что с возрастом
становится тяжелее думать и запоминать.
Так вот, оказалось, что в этой зоне
50-летние медитирующие взрослые
имели такое же количество
коры мозга, как и 25-летние,
подтверждая, что практика медитации
может замедлить или предотвратить
естественное, связанное с возрастом 
ухудшение структуры коры мозга.
Существует много критиков,
которые говорят, что, ну, вы понимаете,
медитирующие, они странные.

Finnish: 
joissa oli enemmän harmaata ainetta 
meditoivilla kuin kontrolliryhmällä.
Yksi alue, jonka nyt näytän teille,
täällä aivojen etuosassa,
on tärkeä työmuistille ja päätöksenteolle,
ja tässä oli kiinnostavaa se,
kun vertasimme tietoja siitä ihmisten ikään.
Tässä kuvassa punaiset neliöt ovat 
vertailuryhmän ihmisiä.
Voi todellakin nähdä,
ja on kattavasti dokumentoitu, 
että kun vanhenee,
ei vain tuo osa, vaan koko etuaivolohko,
se kutistuu, kun ihminen vanhenee.
Ja tämä on osasyy siihen, että vanhetessa
on vaikeampaa ymmärtää ja muistaa asioita.
Kiinnostavaa juuri tässä alueessa on se,
että 50-vuotiailla meditoijilla on sama määrä 
etuaivolohkoa kuin 25-vuotiailla,
mistä voi päätellä, että meditointi todella 
hidastaa tai estää
luonnollisen ikään liittyvän 
etuaivolohkon rakenteen heikkenemisen.
Kriitikot, joita oli paljon,
sanoivat, että meditoivat ihmisethän 
ovat vähän outoja.

Hungarian: 
ahol tényleg nagyobb volt a szürkeállomány 
a meditálóknál a kontrollcsoporthoz képest.
Az egyik ilyen terület, amit szeretnék kiemelni Önöknek,
itt van az agy elülső részén, ez a terület fontos
a munkamemória szempontjából, valamint vezetői döntéshozatalnál,
és az igazán érdekes az volt vele kapcsolatban,
amikor összevetettük az adatokat a korukkal.
Nos, itt a piros négyzet jelöli a kontrollcsoportot.
És gyakorlatilag ezt látjuk,
nagyon jól van dokumentálva az a tény, hogy ahogy öregszünk,
nemcsak ezen a területen, hanem általánosságban minden területen kéregszerte,
szűkülés megy végbe a kor előrehaladtával.
És ez az egyik oka annak, hogy miért van az, hogy ahogy öregszünk,
nehezebben forog a kerék, nehezebb megoldani feladatokat, emlékezni dolgokra.
Az érdekes az volt, hogy ezen az egy területen,
az 50 éves meditálóknak ugyanakkora szürkeállományuk volt, mint a 25 éveseknek!
Ez azt sejteti, hogy lehet, hogy a meditáció gyakorlás konkrétan lelassítja,
ill. megelőzheti a természetes, korral összefüggő hanyatlást a kéreg területén!
Erre aztán a kritikusak -- amikből volt jócskán --
azt mondták, hogy hát, tudják, a meditálók furák.

Portuguese: 
que tinham mais substância cinzenta
nos meditadores do que nos controlos.
Uma das regiões que vos quero mostrar
é aqui na zona frontal do cérebro,
é a área responsável
pela memória de trabalho
e tomada de decisões.
O mais interessante foi
quando comparámos os dados
em função da idade.
Aqui, os quadrados vermelhos
representam os controlos.
Isto é algo que se sabe:
à medida que envelhecemos,
não só esta região, como praticamente
todo o córtex, encolhe com a idade.
E é em parte por isso que,
à medida que envelhecemos,
é mais difícil perceber as coisas
e lembrarmo-nos de coisas.
O interessante foi que, nesta região aqui,
os meditadores com 50 anos tinham o mesmo
volume de córtex de pessoas com 25 anos,
sugerindo que a prática de meditação
poderá desacelerar ou impedir
o declínio natural da estrutura cortical
relacionado com o envelhecimento.
Mas aqui os críticos
— e havia muitos críticos —
disseram: "Os meditadores são esquisitos.

Czech: 
vykázalo větší nárůst
šedé kůry mozkové než u druhé skupiny.
Jedna zajímavá oblast
je v přední části mozku,
a je důležitá pro správnou
funkci paměti a je zodpovědná 
za důležitá rozhodnutí.
A zajímavé zjištění bylo,
když jsme vyhodnotili data
a porovnali je s jejich věkem.
Červeně označení jsou "obyčejní" lidé.
A tady máte důkaz toho,
že spolu s věkem
se nejen tahle oblast,
ale i celá mozková kůra
skutečně zmenšuje.
A to je také jeden z důvodů,
proč je s přibývajícím věkem
stále obtížnější řešit složitější
úkoly a něco si zapamatovat.
Bylo zajímavé sledovat,
že v této oblasti
měli 50letí dobrovolníci
stejnou úroveň mozkové kůry
jako 25letí.
Meditace tak může zpomalovat nebo zamezit
přirozenému úbytku mozkové kůry.
Kritikové, a že jich je,
se k tomu vyjádřili tak, že lidé, kteří
meditují jsou vlastně podivíni.

Spanish: 
con más materia gris en el caso de los meditadores comparados con el grupo de control.
Una de las regiones que voy a resaltar
está aquí en el frontal del cerebro, [br]esta es el área importante
para la memoria funcional y ejecuta [br]la toma de decisiones
y lo más interesante fue
cuando graficamos los datos en [br]función de sus edades.
Aquí tienen un cuadro rojo, [br]los del grupo de control.
Y esto es algo que pueden en efecto ver,
Está bien documentado que [br]conforme envejecemos,
no sólo aquí, sino en gran parte [br]de nuestro corteza
en realidad se reduce conforme envejecemos.
Y esta es parte de la razón por la que envejecemos,
es más difícil averiguar las cosas y recordarlas.
Y lo más interesante fue que [br]en esta región en particular,
los meditadores de 50 años tenían la misma cantidad de corteza que los de 25 años,
lo que sugiere que la práctica de meditación puede en verdad atrasar o prevenir
el deterioro natural asociado con la edad en la estructura cortical.
Bueno ahora, los críticos que fueron muchos,
decían bueno, los meditadores, son raros.

Burmese: 
မီးခိုးရောင်ဒြပ် ပိုများတဲ့
ဦးနှောက်ထဲက နေရာများစွာ တကယ်ရှိတာပါ။
ကျွန်မ ထောက်ပြမယ့် နေရာတစ်ခုက
ဒီ ဦးနှောက်ရှေ့ပိုင်းမှာပါ၊ 
ဒါက အလုပ်နဲ့ဆိုင်တဲ့
မှတ်ဉာဏ်နဲ့ ဆုံးဖြတ်ရာမှာ
အရေးပါတဲ့ နေရာဖြစ်ကာ
စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက
အသက်အရွယ်တွေနဲ့ယှဉ်ပြီး ဒေတာတွေကို 
ရေးမှတ်တဲ့အခါမှာပါ
ဒီတော့ အနီရောင်အကွက်ထဲမှာ 
ဒါက ထိန်းချုပ်တာပါ။
ဒါက သင်တကယ် မြင်ရတာပါ၊
အသေအချာ မှတ်တမ်းပြုထားတာက အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ
ဒီမှာတင် မဟုတ်ပဲ ဦးနှောက်အပြင်လွှာ 
တစ်လျှောက်မှာရော
အိုမင်းလာတာနဲ့ ကျုံ့သွားတယ်။
ဒါက အိုမင်းလာတဲ့ အကြောင်းရဲ့ အပိုင်းပါ။
အကြောင်းအရာတွေကို မှန်းဆဖို့နဲ့ 
မှတ်မိဖို့ ပိုခက်ခဲတာပါ။
ဒီတစ်နေရာထဲမှာ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက
အသက် ၅၀ အရွယ် တရားရှုမှတ်သူမှာ ၂၅ နှစ်
လို ဦးနှောက်အပြင်လွှာရဲ့ ပမာဏရှိခဲ့တာပါ၊
ညွှန်ပြတာက တရားရှုမှတ်မှု အကျင့်ဟာ 
အပြင်လွှာ တည်ဆောက်မှုအတွင်းက
သဘာဝ အိုမင်းမှုနဲ့ ဆက်နွယ်တဲ့ ကျဆင်းမှုကို
တကယ် နှေးစေတာ (သို့) တားဆီးပေးတယ်ဆိုတာပါ။
ဒီတော့ ဝေဖန်သူတွေ၊ များစွာသော
ဝေဖန်သူတွေ ပြောတာက
တရားရှုမှတ်သူတွေဟာ
ကြောင်တယ်တဲ့။

French: 
il y avait plus de matière grise chez les méditants 
par rapport au groupe témoin.
Une des régions que je vais vous montrer
est ici à l'avant du cerveau, 
c'est la zone qui est importante
pour la mémoire de travail 
et pour la prise de décision
et ce qui est intéressant
c'est quand nous avons croisé les données 
avec leur âge.
Ici les carrés rouges sont les témoins.
Et c'est quelque chose que vous voyez réellement,
on sait bien que nous vieillissons,
pas seulement là, mais dans la majeure partie 
de notre cortex,
il rapetisse quand nous vieillissons.
C'est en partie la raison pour laquelle, 
quand nous vieillissons,
il est plus difficile de comprendre 
et retenir les choses.
Et ce qui est intéressant, 
c'est que dans cette zone,
les méditants âgés de 50 ans avaient la même 
quantité de cortex que les jeunes de 25 ans,
ce qui suggère que la pratique de la méditation 
peut effectivement ralentir ou empêcher
le déclin naturel de la structure 
corticale lié à l'âge.
Alors maintenant, les critiques
et il y en avait beaucoup,
ont dit que les méditants sont bizarres.

Korean: 
대조군에 비해서 정말로 더 많은 
회색 물질을 갖고 있었어요.
제가 여러분께 알려드리고 싶은 부분은
여기 머리 앞쪽인데
기억력과 의사 결정을 
내리는데 중요합니다.
거거에 관한 재미있는 사실은
나이와 측정 결과를 실제로
점으로 나타냈을 때였죠.
여기 빨간색 사각형이 
대조군입니다.
여러분이 실제로 
보시는 대로인데요,
나이가 들어가면서 
저기 뿐만 아니라
피질 전체가 실제로 줄어든다는
연구 결과가 많이 나와 있어요.
우리가 나이를 먹으면서 
계산이나 기억을 하는게
점점 힘들어지는 
까닭이 이 때문이죠.
흥미로웠던 사실은 
여기 한 부분에서
50살의 명상가가 25살 짜리와 
같은 양의 피질을 갖고 있었어요.
이 말은 명상을 하면
나이가 들면서 피질 구조가
자연스레 감소되는 증상을 실제로 늦추거나 
막을 수 있다는 걸 보여줍니다.
오늘날 비평가들은, 
많은 비평가들이 그런데요,
명상하는 사람들이 
이상하다고 말합니다.

Chinese: 
大腦裡確實有一些區域有較多的灰質
其中一個地方就是大腦前方的位置
就是我所指的這個區域
主宰了記憶和做決定
有趣的是
當我們比對皮質厚度與年齡的關係
紅色正方形的是控制組
你可以很清楚地看到
已有充分的證據顯示年紀愈大
不只是這個位置，而是幾乎整個大腦皮質
會隨著年齡而日漸萎縮
這也是為什麼當我們變老之後
很難理解與記憶事情的原因之一
有趣的是在這個區域
50歲的冥想者和25歲的人有同樣數量的大腦皮質
顯示了冥想也許真的可以減緩或是防止
皮質層隨著年齡自然地老化
現在和過去都有很多人批評
會冥想的人都很怪

Romanian: 
cu mai multă materie cenuşie la meditatori, decât la ceilalţi.
Una dintre aceste regiuni
se află în regiunea frontală şi e răspunzătoare de
memoria de lucru, de executare, de luarea deciziilor.
Am aflat lucruri interesante despre ea
când am coroborat informaţiile cu vârsta.
Aici, în zona roşie, se află grupul de control.
Ceea ce se întâmplă de fapt,
şi e bine stabilit că, pe măsură ce îmbătrânim,
nu doar aria asta, ci mare parte a cortexului,
se micşorează.
E unul din motivele pentru care pe măsură ce îmbătrânim
ne e mai greu să ne dăm seama de ceva şi să ne amintim lucruri.
Interesant era că în această regiune
un meditator de 50 de ani avea aceeaşi cantitate de cortex ca şi unul de 25 de ani,
sugerând că practicarea meditaţiei poate încetini sau preveni
procesul natural de declin cortical datorat vârstei.
Criticii, mulţi,
au spus că meditaorii sunt ciudaţi.

Polish: 
miało więcej istoty szarej, 
niż w grupie kontrolnej.
Jeden z takich obszarów
znajduje się z przodu mózgu i odpowiada
za pamięć i podejmowanie decyzji.
Interesujące okazało się
zestawienie danych z wiekiem respondentów.
Czerwone kwadraciki to grupa kontrolna.
Zobaczcie na tym wykresie.
Udokumentowano, że z wiekiem
kora mózgowa kurczy się.
kora mózgowa kurczy się.
Dlatego z wiekiem
wolniej myślimy i częściej zapominamy.
Ciekawe, że w tym jednym obszarze
medytujący 50-latek 
miał tyle samo kory, co 25-latki,
zatem medytacja może spowolnić, 
albo nawet zapobiec
naturalnemu zanikowi kory mózgowej.
Odezwali się krytycy, a było ich wielu,
twierdząc, że medytujący są dziwni.

English: 
that had more Grey matter in the meditators compared to the controls.
One of the regions I'm going to point out to you
is here in the front of the brain, it's the area that's important
for working memory and executive decision making
and what was interesting about it
was when we actually plotted the data versus their ages.
So here in the red square, that's the controls.
And this is something you see actually,
it's been well documented that as we get older,
not just there, but across most of our cortex,
it actually shrinks as we get older.
And this is part of the reason why as we get older,
it's harder to figure things out and to remember things.
And what was interesting was that in this one region,
the 50 year old meditators had the same amount of cortex as the 25 year olds,
suggesting that meditation practice may actually slow down or prevent
the natural age-related decline in cortical structure.
So now, the critics, and there were many critics,
said, well, you know, meditators, they're weird.

iw: 
שהיה בהם יותר חומר אפור במודטים בהשוואה לקבוצת הביקורת.
אחד מהאיזורים שאני אצביע לכם עליו
הוא פה בקדמת המוח, זה האיזור שחשוב
לזכרון פעיל ולקבלת החלטות גבוהות מורכבות
ומה שהיה מעניין לגבי זה
היה כשבפועל הצלבנוו את המידע לעומת הגילאים שלהם.
אז כאן בריבוע האדום, זו הביקורת.
וזה דבר שאתם רואים למעשה,
זה מתועד היטב שכאשר אנו מתבגרים,
לא רק שם, אך לרוחבו של מרבית קליפת המוח,
הוא באמת מתכווץ ככל שאנו מזדקנים.
וזה חלק מהסיבה למה במרוצת הזדקנותנו,
קשה יותר לפענח דברים ולזכור דברים.
ומה שהיה מעניין הוא שבאיזור האחד הזה,
המודטים בני החמישים היו בעלי אותה כמות של קליפת מוח שהיו בני ה- 25,
מה שמראה שיתכן שתרגול מדיטציה באמת מאט או מונע
את ההתדרדרות הטבעית המיוחסת לגיל במבנה קליפת המוח.
אז עכשיו, המבקרים, והיו הרבה מבקרים,
אמרו, טוב, אתן יודעות, מודטים, הם מוזרים.

Slovenian: 
imelo več sivine pri meditatorjih
v primerjavi s kontrolami.
Ena od regij, ki jih bom poudarila,
je tukaj, na sprednji strani,
in je pomembna za
delovni spomin in izvršitev odločitve.
Zanimivo pa je bilo, ko smo podatke
prikazali glede na njihovo starost.
Tu, v rdečem kvadratu, so kontrole.
In tu vidite nekaj,
kar je dobro dokumentirano,
da med staranjem,
ne samo tu, ampak po vsej naši skorji,
se ta dejansko skrči, ko se staramo.
In to je del razloga, da s staranjem
težje razumemo stvari
in si jih težje zapomnimo.
Kar je bilo zanimivo v tej regiji,
50-letniki, ki so meditirali, so imeli
enako količino korteksa kot 25 letniki,
kar namiguje, da lahko
meditacija upočasni ali celo prepreči
naravno zmanjševanje korteksa,
povezano s starostjo.
Kritiki, bilo jih je veliko, so rekli,
ljudje, ki meditirajo, so čudni.

French: 
Peut-être qu’ils étaient simplement comme ça 
avant de commencer à pratiquer, pas vrai ?
Beaucoup d'entre eux étaient végétariens, peut-être 
que ça a un rapport avec leur régime alimentaire
ou quelque chose d'autre dans leur mode 
de vie, vous savez.
Ça ne pouvait pas être la méditation, 
c'est quelque chose d'autre, non ?
A vrai dire, ça pourrait être vrai.
Cette première étude ne pouvait pas 
contredire ça.
Donc, nous avons fait une deuxième étude.
Dans cette étude, nous avons pris des gens 
qui n'avaient jamais médité avant,
nous les avons mis dans le scanner, 
et ensuite nous leur avons fait suivre
un programme de réduction du stress 
de huit semaines, axé sur la méditation
où on leur a dit de méditer tous les jours 
pendant 30 à 40 minutes.
Et puis, nous les avons scannés à nouveau 
à la fin des huit semaines,
et voilà ce que nous avons trouvé.
Ce que vous voyez, 
c'est que plusieurs zones se sont agrandies.
Ici nous pouvons voir l'hippocampe,
et dans le graphique, le groupe témoin est en bleu 
et les sujets de méditation
sont en rouge, et ce qu'on voit, 
c'est que l'hippocampe,
il s'agit d'une région qui est importante 
pour l'apprentissage et la mémoire,
elle est également importante pour la régulation 
de l'émotion et c'est intéressant, il y avait moins

Polish: 
Może byli tacy, zanim zaczęli medytować?
Wielu to wegetarianie, 
więc może zmiany są wynikiem diety?
A może ich stylu życia?
Musiał istnieć inny powód niż medytacja.
Może rzeczywiście istniał.
Pierwsze badanie tego nie rozstrzygnęło.
Przeprowadziliśmy drugie.
Wzięły w nim udział osoby, 
które nigdy nie medytowały,
przeszły rezonans,
a potem 8-tygodniowy program relaksacyjny 
oparty na medytacji.
Codziennie medytowali przez 30 - 40 minut.
Po 8 tygodniach przebadaliśmy ich ponownie.
Oto wyniki.
Kilka obszarów wyraźnie się powiększyło.
Na tym slajdzie widzimy hipokamp.
Na wykresie grupę kontrolną oznaczono niebieskim, 
a medytujących czerwonym.
Widzimy hipokamp, 
obszar odpowiedzialny za naukę i pamięć,
Widzimy hipokamp, 
obszar odpowiedzialny za naukę i pamięć,
lecz też za emocje, i widzimy mniej istoty szarej,

iw: 
אולי הם פשוט היו ככה לפני שהתחילו לתרגל, נכון?
הרבה מהם היו צמחונים, אז אולי זה קשור למשהו בתזונה שלהם,
או משהו אחר בסגנון החיים שלהם, אתם יודעים.
אין מצב שזה המדיטציה, זה משהו אחר, נכון?
ולמען ההגינות, תראו, אולי זה נכון.
המחקר הראשון הזה לא היה יכול להתייחס לזה.
אז ערכנו מחקר שני.
במחקר הזה, מה שעשינו זה, לקחנו אנשים שלעולם לא עשו מדיטציה קודם,
ושמנו אותם בסורק, ואז העברנו אותם דרך
תוכנית מדיטציה בת שמונה שבועות מושתתת על הפחתת לחץ
שבה נאמר להם לעשות מדיטציה כל יום למשך 30 עד 40 דקות.
ואז סרקנו אותם שוב בתום שמונת השבועות,
וזה מה שמצאנו.
ובכן מה שאתם רואים הוא שאיזורים אחדים גדלו.
בשקף זה נוכל לראות את ההיפוקמפוס,
ובגרף, הבקרים הם בכחול והמשתתפים המודטים הם
באדום, ומה שאנו רואים הוא שההיפוקמפוס,
זהו האיזור שחשוב ללמידה וזכרון,
הוא גם חשוב לויסת רגש והיה מעניין שהיה פחות

Spanish: 
Quizá ya estaban así antes de empezar 
a practicar ¿no?
Muchos de ellos eran vegetarianos, entonces quizá tiene algo que ver con su dieta,
o algo más con su estilo de vida.
Puede que no sea la meditación sino algo más, ¿cierto?
Y para ser justos, bueno, eso podía ser cierto.
El primer estudio no cubría eso,
entonces hicimos un segundo estudio.
En este estudio lo que hicimos fue, tomar a gente que nunca antes hubiera meditado
y los pusimos en el escáner y luego los pusimos
en un programa de 8 semanas de reducción de estrés basado en meditación,
en el que se les decía que meditaran 
todos los días de 30 a 40 minutos.
Al final de los 8 semanas los volvimos a escanear
y esto fue lo que encontramos.
Lo que ven es que varias áreas se
hicieron más grandes.
En esta diapositiva podemos ver el hipocampo,
y en la gráfica, el grupo de control está
en azul y los meditadores
están en rojo, y lo que ven es que el hipocampo,
que es el área importante para el aprendizaje
y la memoria,
y para la regulación de emoción; y fue 
interesante ver

Romanian: 
Poate că aşa erau înainte să practice meditaţia.
Mulţi dintre ei erau vegetarieni, aşa că poate alimentaţia avea un rol aici,
sau poate altceva legat de stilul lor de viaţă.
Nu putea fi meditaţia. Trebuia să fie altceva.
Ar putea fi adevărat.
Acest prim studiu nu a putut răspunde acestor întrebări.
Aşa că am făcut un al doilea studiu.
Am luat oameni care nu meditaseră înainte
i-am scanat, apoi i-am pus 8 săptămâni,
la un program de meditaţie pentru reducerea stressului.
Trebuiau să mediteze zilnic 30-40 de minute.
La sfârşitul celor 8 săptămâni i-am scanat din nou,
şi iată ce am găsit.
Câteva arii s-au mărit.
Aici avem hipocamusul,
ia pe grafic, grupul de control e în albastru,
iar meditatorii în roşu.
Hipocampusul, aria importantă pentru învăţare şi memorie,
e importantă şi pentru reglarea emoţiilor.

Japanese: 
「瞑想を始める前から
そうだったんじゃないの？」
「多くはベジタリアンだから
食習慣やその他の
生活習慣の関係では？」
「瞑想のはずがない
何か別の要因でしょう？」
確かにその可能性はあります
この最初の研究では
そこはカバーできませんでした
それで次の研究を行いました
この研究では
瞑想の経験がない人を集め
スキャンした後
瞑想を使った８週間の
ストレス解消プログラムに参加させ
毎日30〜40分の瞑想をしてもらいました
８週間後 再びスキャンして
発見したのはこれです
いくつかの部分が大きくなったのが
わかります
海馬について見ていきましょう
グラフの青は対照群で
赤は瞑想をした被験者です
海馬というのは学習や
記憶に関して重要な部分ですが
情動を制御するのにも重要です
興味深いことに うつやPTSD を患った人は

Finnish: 
Ehkä he olivat tällaisia jo 
ennen kuin he alkoivat meditoida?
Monet heistä olivat kasvisyöjiä, 
joten ehkä tämä johtui heidän ruokavaliostaan
tai jostain muusta tekijästä 
heidän elintavoissaan.
Eihän se mitenkään voinut johtua meditoinnista, 
se on jotain muuta, eikö niin?
Ja totuuden nimissä, tämä saattoi olla totta.
Ensimmäisessä tutkimuksessa 
ei voitu selvittää tätä.
Joten teimme toisen tutkimuksen.
Tässä tutkimuksessa otimme ihmisiä, 
jotka eivät olleet aikaisemmin meditoineet,
aivokuvasimme heidät, ja ohjasimme heidät
kahdeksan viikon meditointiin perustuvaan 
stressinhallintaohjelmaan,
missä tehtävänä oli meditoida 
joka päivä 30-40 minuuttia.
Kuvasimme heidät uudelleen 
kahdeksan viikon päätteeksi,
ja tämän me saimme selville.
Tästä näkyy, miten useat alueet kasvoivat.
Tässä kuvassa on hippokampus.
Kuvaajassa vertailuryhmä on sinisellä 
ja meditoineet ihmiset punaisella,
ja tässä näkyy, että hippokampus,
joka on tärkeä oppimisen, muistamisen, 
ja tunteidensäätelyn kannalta,
ja oli kiinnostavaa, että 
harmaata ainetta oli vähemmän

Turkish: 
Belki meditasyondan önce de böyleydiler, olamaz mı?",
"Çoğu vejetaryen, belki yeme alışkanlıklarıyla alâkalı bir şey
veya yaşam biçimleriyle alâkalı bir şey olabilir .",
"Meditasyon değil de, başka bir şeyden kaynaklanamaz mı?"
Dürüst olmak gerekirse, hepsi mümkün.
İlk çalışma buna cevap veremez.
Bu yüzden biz ikinci bir çalışma yaptık.
Bu çalışmada yaptığımız şey; hiç meditasyon yapmamış kişiler toplamak,
ve onları tarayıcıya soktuktan sonra,
sekiz haftalık meditasyon temelli bir stres azaltma kampına sokmaktı.
Burada onlara her gün 30-40 dakika meditasyon yapmalarını söyledik.
Sekiz haftanın sonunda bu kişileri tekrar taramadan geçirdik ve
bulduğumuz şey buydu.
Belli bölgelerin büyümüş olduğunu görüyoruz.
Bu slaytta hipokmpüsü görebilmekteyiz.
grafikte ise kontrol grubu maviyle, meditasyon yapanlar kırmızıyla gösterilmekte.
Ve gördüğümüz hipokampüs,
öğrenme ve hafıza açısından önemli bir bölgedir.
Ayrıca, duygusal düzen için de önemlidir ve buradaki gri maddenin

Czech: 
Možná už takoví byli před tím,
než začali s meditacemi.
Mnoho z nich jsou vegetariáni,
tak to mohlo souviset s tímto
a jejich životním stylem, že ano.
Určitě za to nemohla meditace, no ne?
A abych pravdu řekla,
něco pravdy na tom může být.
Jenom jedna studie k potvrzení nestačila.
Proto jsme provedli další studii.
Tentokrát jsme vybrali lidi,
kteří nikdy předtím nemeditovali,
napojili jsme je na MR, načež absolvovali
osmitýdenní kurz meditace
s cílem snížení stresu,
ve kterém měli za úkol meditovat
každý den po dobu 30-40 minut.
Po osmi týdnech jsme je opět nasnímali
a zjistili jsme toto.
Jak můžete vidět, několik
oblastí mozku se zvětšilo.
Na tomto obrázku je hipokampus.
V grafu jsou modře označeni
nemeditující dobrovolnící
a červeně meditující dobrovolníci.
Na snímku vidíme hipokampus,
což je oblast zodpovědná za učení a paměť
a je rovněž důležitá k řízení emocí.
Zajímavé je, že lidé

Portuguese: 
"Talvez eles já fossem assim 
antes de meditar, não é?"
Muitos deles eram vegetarianos,
talvez fosse algo na dieta,
ou algo no estilo de vida.
A meditação não podia ser,
devia ser outra coisa.
Para ser honesta, podia de facto
ser outra coisa qualquer.
O primeiro estudo
não permitia avaliar isso.
Então, fizemos um segundo estudo.
Desta vez, pegámos em pessoas
que nunca tinham meditado,
colocámo-las no "scanner",
e depois pusemo-las num programa
de redução do "stress" com meditação,
durante oito semanas,
em que tinham de meditar diariamente
durante 30 a 40 minutos.
Voltámos a pô-las no "scanner"
após as oito semanas
e eis o que descobrimos:
Vemos que várias áreas aumentaram.
Neste diapositivo podemos ver o hipocampo
e, no gráfico, os controlos estão a azul
e os meditadores a vermelho.
Sabe-se que o hipocampo está relacionado
com a aprendizagem e memória
assim como com a regulação emocional.
É interessante que, nesta zona,
há menos substância cinzenta

Hungarian: 
Lehet, hogy ilyenek voltak már azelőtt is, hogy nekiálltak volna gyakorolni, nem?
Egy csomóan vegetáriusok közülük, lehet, hogy köze van ennek az egésznek a táplálkozásukhoz is,
vagy valami máshoz az életstílusukkal kapcsolatban, tudják.
Nem lehet, hogy ez a meditáció miatt van, valami más lehet az oka, nem?
És hogy őszinték legyünk, ez is előfordulhat.
Ez az első tanulmány ezt nem tudta megvizsgálni.
Végeztünk hát egy másodikat.
Ebben olyan embereket gyűjtöttünk össze, akik azelőtt soha nem meditáltak,
beszkenneltük őket, majd elvégeztettünk velük
egy nyolchetes meditáción alapuló stresszcsökkentő kurzust,
ahol arra kérték őket, hogy napi 30-40 percet meditáljanak.
Majd újra beszkenneltük őket a 8. hét végén,
és a következőket találtuk:
láthatjuk, hogy több terület is megnövekedett.
Ezen a dián láthatjuk a hippokampuszt,
és a grafikonon a kontrollcsoport kékkel,
a meditációs alanyok pedig pirossal szerepelnek,
ez a terület felelős a tanulásért és a memóriáért,
valamint fontos szerepe van
az érzelmek szabályozásában, s az is érdekes volt, hogy kisebb a szürkeállomány itt azoknál,

Russian: 
Может, они были такими
и до того, как стали медитировать?
Многие из них вегетарианцы, 
может, это связано с диетой
или с их образом жизни.
Не факт, что это из-за медитации,
может, из-за чего-то ещё, так ведь?
Если честно, они могли бы быть правы.
Первое исследование не могло это учесть.
Так, что мы провели ещё один эксперимент.
На этот раз мы отобрали людей,
которые никогда не медитировали,
просканировали их и потом провели с ними
8-недельную программу по медитации 
и уменьшению стресса,
в которой их попросили медитировать
каждый день по 30–40 минут.
А после мы просканировали их
снова в конце 8-ой недели.
Вот, что мы обнаружили.
Так, то что вы видите, —
это что несколько зон стали больше.
На этом слайде вы видите гиппокамп,
на этом графике группа контролируемых 
отмечена голубым,
а медитирующие отмечены красным,
и здесь вы видите, что гиппокамп —
зона, которая важна для обучения и памяти,
а также важна для регуляции эмоций, —
в ней, что интересно, меньше
серого вещества у тех людей,

Serbian: 
Можда су били такви и пре вежбања, зар не?
Многи су вегетаријанци,
па то можда има везе са исхраном
или нечим другим у њиховом стилу живота.”
Нема шансе да је због медитације.
Нешто друго је у питању, зар не?
Да будемо фер, знате,
то би могло бити тачно.
Ова прва студија
није могла да се бави тиме.
Зато смо урадили другу студију.
У овој студији, узели смо људе
који никада нису медитирали
и ставили их под скенер,
а затим их укључили
у осмонедељни програм медитације
за смањење стреса
у ком им је речено да медитирају
сваког дана 30-40 минута.
Скенирали смо их поново након 8 недеља
и открили смо следеће.
Видите да је неколико подручја
постало веће.
На овом слајду видимо хипокампус,
на слајду је контролна група
означена плавом,
а субјекти који медитирају црвеном бојом
и видимо да је хипокампус -
подручје важно за учење и памћење,
а важно је и за регулацију емоција -
и интересантно је

Chinese: 
也許他們只是沒有改變
和練習冥想前一樣
他們之中有很多人是素食者
也許是因為某些飲食習慣
也許是因為某些生活方式
不可能是冥想，應該是因為別的東西，對吧？
持平而論，這也有可能是真的
第一份研究無法解答這個問題
所以我們做了第二項研究
在這份研究裡
我們針對過去從未冥想的人
讓他們做掃描
然後讓他們進行八週以冥想為主的紓壓計畫
他們每天必須冥想30至40分鐘
八週之後再次做掃描
這是我們的發現
你可以看到有幾個區塊變大了
這張投影片中可以看到海馬迴
在這張圖表中
藍色的是控制組，紅色的是有冥想的受試者
照片上的海馬迴
對學習和記憶來說很重要
對於情緒管理也很重要
有趣的是

English: 
Maybe they were just like that before they started practicing, right?
A lot of them were vegetarian, so maybe it had something to do with their diet,
or something else with their lifestyle, you know.
Couldn't possible be the meditation, it's something else, right?
And to be fair, you know, that could be true.
This first study could not address that.
So we did a second study.
In this study, what we did is, we took people who had never meditated before,
and we put them in the scanner, and then we put them through
an eight-week meditation-based stress reduction program
where they were told to meditate every day for 30 to 40 minutes.
And then we scanned them again at the end of the eight weeks,
and this is what we found.
So what you see is that several areas became larger.
In this slide we can see the
hippocampus,
and in the graph, the controls are in blue and the meditation subjects
are in red, and what we see is that the
hippocampus,
this is the area that's important for learning and memory,
it's also important for emotion regulation and it was interesting it was less

Arabic: 
ويحتمل أن تكون النتائج لها علاقة بشئ آخر فيهم
كأن يكونوا نباتيين مثلا وأن النتائج متصلة بنوع الأكل
وبشئ آخر في نمط حياتهم
لا يمكن أن يكون التأمل. انه شئ آخر بالتأكيد، أليس كذلك؟
وحتى نكون منصفين
لم يدرس البحث الأول ذلك الاحتمال.
فقمنا بدراسة ثانية
اخترنا فيها أشخاص لم يمارسوا التأمل من قبل
وأخذنا صور للمخ ثم الحقناهم ببرنامج تأمل
لمدة ثمانية أسابيع بغرض تقليل الضغط العصبي
وفيه كانوا يتأملون حوالي 30 أو 40 دقيقة كل يوم
ثم أخذنا صور مخ جديدة بعد انقضاء الثمان أسابيع
وهذا ما وجدناه
كما ترون هناك مناطق أصبحت أكبر
في هذه الصورة نرى منطقة الهايبوكامبس
وهنا في الرسم الناس التي خضعت للبرنامج بالأحمر
والتي لم تخضع للبرنامج بالأزرق
هذه هي المنطقة الخاصة بالتعلم والذاكرة
هناك مناطق أخرى تأثرت أيضا مثل المناطق التي تتحكم في الانفعالات

Korean: 
어쩌면 그 사람들은 명상을 하기 전에도
그랬는지 모르죠, 그렇지 않나요?
거의 다 채식주의자인데, 어쩌면 실험 결과가 
음식하고도 관련이 있을지 모르겠네요.
아니면 그들이 살아가는 방식과 
관련있을지도 모르죠.
명상하고는 관련이 없을 거에요.
뭔가 다른 게 있을 거에요. 그렇죠?
솔직히 말하자면 
그 말이 맞는지도 모릅니다.
첫 번째 연구는 그걸 
짚어내지 못했어요.
그래서 저희는 
두 번째 연구를 했어요.
이번 연구에서는 명상을 
해본 적이 없는 사람들을 데려와서
뇌를 스캔한 뒤 
명상을 기반으로 한
8주 짜리 스트레스 줄이기 
프로그램에 참가하도록 했죠.
거기서 날마다 30-40분씩 
명상을 하라고 시켰어요.
그리고 8주가 지난 뒤
뇌를 다시 스캔했어요.
이것이 우리가 알아낸 사실입니다.
몇 군데가 조금 커졌다는 것을
아실 거에요.
이 슬라이드에서 
해마를 볼 수 있는데
표에서 대조군은 파란색, 명상하는 
사람들은 빨간색으로 표시되고
우리가 보고 있는 것은
해마인데
뭔가를 배우고 
기억하는데 중요한 부분이죠.
또 감정을 조절하는데도 중요합니다.
재미있는 사실은 우울증이나

German: 
Waren sie schon vor dem Meditieren so?
Viele leben vegetarisch, es liegt daran 
oder an dem besonderen Lebensstil.
Es muss einen anderen Grund 
geben als Meditieren.
Vielleicht stimmt das sogar.
Die erste Studie konnte 
das nicht ausschließen.
Also haben wir eine zweite Studie gemacht.
Wir nahmen Leute 
ohne Meditationserfahrung.
Wir scannten sie vor einem 8-wöchigen 
Meditationskurs zum Stressabbau.
Sie sollten am Tag 
30 bis 40 Minuten meditieren.
Wir scannten sie nach den 8 Wochen erneut 
und fanden Folgendes heraus:
Sie sehen hier, dass bestimmte
Regionen größer wurden.
Auf dieser Grafik sehen
wir den Hippocampus.
Die Kontrollgruppe ist blau 
und die Meditierenden sind rot.
Wir sehen hier den Hippocampus,
das ist die Region für Lernen, 
Erinnerung und Emotionskontrolle.

Portuguese: 
Talvez eles já fossem assim antes de começarem a praticar, certo?
Muitos eram vegetarianos, então pode ser a dieta,
ou estilo de vida.
Pode não ser a meditação e sim outra coisa, certo?
Para ser justa, pode ser que sim.
O primeiro estudo não pode verificar isso.
Fizemos um segundo estudo.
Nesse estudo, escolhemos pessoas que nunca tinham meditado antes
e foram escaneadas e colocadas em um programa
de oito semanas de meditação para redução de estresse,
em que deviam meditar 30 a 40 minutos por dia.
Esse grupo foi escaneado no fim das oito semanas
e foi isto que encontramos.
Podemos ver que muitas áreas tornaram-se maiores.
Neste slide podemos ver o hipocampo,
no gráfico, o grupo de controle está em azul e o da meditação
em vermelho, o que notamos é que o hipocampo,
que é a área importante para aprendizagem e memória,
é também importante para a regulação da emoção e isso foi interessante pois

Slovenian: 
Morda so bili takšni,
še preden so začeli meditirati?
Veliko je vegetarijancev,
morda je povezano s prehrano,
ali z nečim drugim v načinu življenja.
Ne more biti meditacija,
nekaj drugega mora biti.
In če sem poštena, je to lahko res.
Prva študija se s tem ni ukvarjala.
Zato smo naredili drugo študijo.
V tej študiji smo vzeli ljudi,
ki niso še nikoli meditirali,
in jih dali v MRI, nato pa so šli skozi
8-tedenski meditacijski program
zmanjšanja stresa,
kjer so jim naročili,
naj na dan meditirajo 30 do 40 minut.
In nato smo jih čez osem tednov
spet skenirali in odkrili to.
Vidite, da se je več področij povečalo.
Tu vidite hipokampus,
in na grafu so kontrole modre,
tisti, ki so meditirali, pa so rdeči,
in kar vidimo je, da je hipokampus,
to je tudi področje,
pomembno za učenje in spomin,
pomembno je tudi za uravnavanje čustev,

Burmese: 
ဖြစ်နိုင်တာက သူတို့ စတင် မလေ့ကျင့်ခဲ့ခင်က
လို နေမှာပေါ့နော်။
အတော်များများက သတ်သက်လွတ်သမား
တွေဆိုတော့ သူတို့အစားအသောက်
ဘဝဟန်နဲ့ဆိုင်တဲ့ ဒိပြင်ဟာဖြစ်နိုင်တယ်။
တရားရှုမှတ်တာ မဖြစ်နိုင်ရင် 
အခြားတစ်ခုခုလား။
မျှမျှတတဆို ဒါဟာ မှန်နိုင်ပါတယ်။
ပထမလေ့လာမှုက ဒါကို မကိုင်တွယ်ဘူး။
ဒါနဲ့ ဒုတိယ လေ့လာမှုလုပ်ခဲ့တယ်။
လုပ်ခဲ့တာက အရင်တရားမမှတ်ဖူးသူ
တွေကိုခေါ်၊ စကင်နာထဲထည့်
နောက် သီတင်း ရှစ်ပတ် 
တရားရှုမှတ်မှု အခြေခံတဲ့
စိတ်ဖိစီးမှု လျှောချခြင်း အစီအစဉ်ထဲ
ပို့လိုက်တယ်၊
အဲဒီမှာ သူတို့ကို တစ်ရက် မိနစ် ၃၀ ကနေ 
၄၀ ကြာ တရားမှတ်ခိုင်းတယ်။
နောက် သီတင်း ရှစ်ပတ်အဆုံးမှာ
သူတို့ကို စကင်ထပ်ရိုက်တော့
တွေ့ရှိရတာက ဒါပါ။
ဒီတော့ မြင်တွေ့ရတာက ဧရိယာအတော်
များများ ပိုကြီးလာတာပါ။
ဒီဆလိုက်မှာ hippocampus ကိုတွေ့ရပြီး
ဂရပ်မှာတော့ ထိန်းချုပ်ထားသူတွေဟာ 
အပြာရောင်၊
တရားရှုမှတ်သူတွေက အနီရောင်ဖြစ်ပြီး
မြင်တွေ့ရတာက hippocampus ပါ
ဒါ သင်ကြာရေးနဲ့ မှတ်ဉာဏ်အတွက်
အရေးပါတဲ့ ဧရိယာပါ၊
စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိရေးအတွက်လည်း 
အရေးပါပြီး စိတ်ဝင်စားစရာက စိတ်ကျပြီး

Italian: 
Forse erano già così prima di iniziare a praticare, giusto?
Molti di loro erano vegetariani, e allora forse poteva avere qualcosa a che fare con la dieta,
o con qualcos'altro nel loro stile di vita.
Non poteva essere la meditazione, doveva essere qualcos'altro, no?
E a essere corretti, in effetti, poteva essere vero.
Il primo studio non considerava questo.
Così abbiamo fatto un secondo studio.
In questo studio, quello che abbiamo fatto è che abbiamo preso persone che non avevano mai meditato prima,
gli abbiamo fatto la risonanza, e poi li abbiamo inseriti
in un programma di riduzione dello stress di 8 settimane basato sulla meditazione
dove gli veniva detto di meditare ogni giorno per 30 o 40 minuti.
Poi gli abbiamo fatto un'altra risonanza al termine delle otto settimane,
e questo è quello che abbiamo trovato.
Quello che si vede è che parecchie aree erano diventate più grandi.
In questa immagine possiamo vedere l'ippocampo,
e nel grafico, il gruppo di controllo è in blu e i soggetti che fanno meditazione
sono in rosso, e quello che si vede è che l'ippocampo,
che è l'area importante per l'apprendimento e la memoria,
è anche importante per la regolazione delle emozioni, ed è interessante che c'era

Spanish: 
Quizá ya estaban así antes de empezar [br]a practicar ¿no?
Muchos de ellos eran vegetarianos, entonces quizá tiene algo que ver con su dieta,
o algo más con su estilo de vida.
Puede que no sea la meditación sino algo más, ¿cierto?
Y para ser justos, bueno, eso podía ser cierto.
El primer estudio no cubría eso,
entonces hicimos un segundo estudio.
En este estudio lo que hicimos fue, tomar a gente que nunca antes hubiera meditado
y los pusimos en el escáner y luego los pusimos
en un programa de 8 semanas de reducción de estrés basado en meditación,
en el que se les decía que meditaran [br]todos los días de 30 a 40 minutos.
Al final de los 8 semanas los volvimos a escanear
y esto fue lo que encontramos.
Lo que ven es que varias áreas se[br]hicieron más grandes.
En esta diapositiva podemos ver el hipocampo,
y en la gráfica, el grupo de control está[br]en azul y los meditadores
están en rojo, y lo que ven es que el hipocampo,
que es el área importante para el aprendizaje[br]y la memoria,
y para la regulación de emoción; y fue [br]interesante ver

Chinese: 
有憂鬱症和創傷後壓力症候群的人
這個區域裡的灰質較少
我們檢驗的另一個區域是顳頂葉交界區
在我們的耳朵上方
和觀點取替、移情與同情有很大的關係
同樣地，這些都是人們表示
開始冥想與做瑜珈後有改變的能力
另外一個檢測的部位則是杏仁核
杏仁核是大腦中決定要戰鬥或是逃跑的部位
我們發現這裡的灰質減少了
有趣的是
灰質的改變與壓力有關
當受試者的壓力減少得越多
杏仁核會變得越小
很有趣的是，這個結果
和某些已知的動物實驗完全相反
Sumantra Chattarji博士和同事使用齧齒動物
以正常、快樂的齧齒動物來實驗
把牠們放在籠子裡，測量牠們的杏仁核
然後實施十天的壓力處理
十天結束後，再次測量牠們的杏仁核

Japanese: 
この領域の灰白質が少ないのです
同じことが側頭頭頂接合部にも
見られました
耳の上のこの辺りですが
視点取得や共感､思いやりに関して
重要なところです
これらの心の働きは
瞑想やヨガを始めた人が
「変化した」と報告している点でしたよね
もう１つ私たちが確認したのは
扁桃体の変化です
扁桃体は「闘争・逃走反応」を
つかさどります
ここでは灰白質の減少が見られました
興味深いことに この灰白質の変化は
ストレスの変化と相関がありました
ストレスが解消されるにつれて
扁桃体が小さくなるのです
これは大変興味深いことです
ある種の動物の研究結果と
反対とも言えるものだからです
チャタジーらは げっ歯類について
研究しました
ハッピーで健康なげっ歯類を使い
ケージに入れて扁桃体を測定し
それから10日間 ストレスを与えました
10日後 扁桃体を測定すると

iw: 
חומר אפור באיזור זה באנשים סבלו
מדיכאון ו-PTSD (הפרעת דחק פוסט טראומטית).
איזור נוסף שזהינו הוא המפגש הרקתי - קודקודי
שהוא מעל לאוזנכם,
זה חשוב להערכת יחסים ואמפטיה וחמלה.
ושוב, שני אלה הם תפקידים שאנשים מדווחים בהם שינויים כאשר
הם מתחילים לתרגל מדיטציה ויוגה.
איזור נוסף שזהינו היה השקד.
והשקד הוא איזור ה- תילחם או תברח של המוח.
וכאן למעשה מצאנו הפחתה בחומר אפור.
ומה שהיה מעניין הוא שהשינוי בחומר אפור
חפף לשינוי בדחק.
אז ככל שאנשים דיווחו על יותר הפחתה בדחק,
השקד נעשה קטן יותר.
וזה היה ממש מעניין, כי זה כאילו מנוגד ומקביל
למה שמחקרים אחדים על חיות הראו.
עמיתים השתמשו במכרסמים,
הם לקחו מכרסמים שהיו סתם מכרסמים שמחים רגילים,
והם החזיקו בהם בכלוב שלהם, והם מדדו
את השקד שלהם, והם שמו אותם במשטר דחק בן עשרה ימים.
ובסוף עשרת הימים ההם, הם מדדו את השקד שלהם ,

Slovenian: 
in zanimivo je, da je tu manj
sivine pri ljudeh z depresijo in PTSM.
Še ena regija je bil
temporoparietalni stik,
ki je nad vašim ušesom,
in je pomembna za perspektivo,
empatijo in sočutje.
In spet so to funkcije, za katere
ljudje poročajo, da se spremenijo,
ko začnejo z meditacijo in jogo.
Še ena regija je bila amigdala.
Amigdala pa je področje
za pobeg-ali-napad.
Tu se je sivina zmanjšala.
In sprememba v sivini je, zanimivo,
sovpadala s spremembo stresa.
Večje zmanjšanje stresa so ljudje
poročali, bolj se je amigdala zmanjšala.
In to je res zanimivo, ker je nasprotno in
paralelno nekaterim študijam na živalih.
Kolegi so uporabljali glodavce,
uporabili so normalne, srečne glodavce.
Imeli so jih v kletki
in izmerili so jim amigdalo,
nato pa so jih dali skozi
desetdnevni stresni režim.
Čez deset dni so jim izmerili amigdalo

Romanian: 
Are mai puţină materie cenuşie la cei depresivi sau cu sindrom post-traumatic.
O altă regiune identificată de noi a fost joncţiunea temporo-parietală,
aflată deasupra urechii,
cu rol în gândirea perspectivă, empatie şi compasiune.
Aceste două funcţii se schimbă
când oamenii încep să practice meditaţia şi yoga.
O altă regiune a fost amygdala.(Sistemul limbic)
Amygdala are rol în reacția la stres, „luptă sau fugi”.
Aici am găsit o scădere a materiei cenuşii.
Modificările materiei cenuşii
erau corelate cu modificări ale comportamentului la stres.
Cu cât stresul era micşorat,
cu atât scădea amygdala.
Era chia interesant, deoarece e cumva opus şi paralel
cu rezultatele obţinute la animale.
Colegii care foloseau rozătoare,
au luat rozătoare fericite, normale,
le-au băgat în cuşti şi le-au măsurat amygdala,
apoi, 10 zile, le-au supus la un regim stresant,
după care le-au măsurat amygdala,

Portuguese: 
em pessoas com depressão
e síndrome pós-traumático.
Também identificámos outra região,
a junção temporoparietal,
localizada acima da orelha,
relacionada com tomadas de perspetiva,
empatia e compaixão.
Novamente, tratam-se de funções
que as pessoas dizem mudar
depois de começarem a praticar
meditação e ioga.
Outra região que identificámos
foi a amígdala.
A amígdala é responsável
pelo mecanismo de "luta ou fuga".
Nesta zona verificámos uma diminuição
na substância cinzenta.
Notem que esta alteração
na substância cinzenta
estava correlacionada
com alterações no "stress".
Quanto maior
a redução de "stress" relatada,
tanto maior a redução da amígdala.
Isto era realmente interessante,
porque é análogo, mas no sentido oposto,
ao que já foi descoberto
em estudos com animais.
Alguns colegas usaram roedores
que eram roedores felizes,
roedores normais,
colocaram-nos em gaiolas
e fizeram medições da amígdala,
e depois colocaram-nos
num regime de "stress" de 10 dias.
No final desses 10 dias,
mediram novamente a amígdala,

Polish: 
niż u ludzi z depresją 
lub zespołem stresu pourazowego.
Przebadaliśmy też 
skrzyżowanie skroniowo - ciemieniowe,
które znajduje się nad uszami
i jest odpowiedzialne za szersze spojrzenie, 
empatię i współczucie.
O zmianach w tych dziedzinach mówili ludzie,
którzy zaczęli praktykować medytację i jogę.
Przebadaliśmy ciało migdałowate.
Jest odpowiedzialne za reakcję 
walki lub ucieczki.
Tutaj ilość istoty szarej zmniejszyła się.
Co ciekawe, zmiana ilości istoty szarej 
w tej części mózgu
wiązała się ze zmianą poziomu stresu.
Im mniejszy stres zgłaszali badani,
tym mniejsze mieli ciało migdałowate.
Co ciekawe, ten wynik zaprzeczał
niektórym wynikom badań na zwierzętach.
Koledzy badali gryzonie.
wzięli normalne, szczęśliwe gryzonie,
umieścili w klatce, zmierzyli ciała migdałowate,
a potem przez 10 dni je regularnie stresowali.
Po 10 dniach 
zmierzyli ich ciała migdałowate,

Burmese: 
PTSD ရှိတဲ့ လူတွေရဲ ဒီနေရာက 
မီးခိုးရောင်ဒြပ် ပိုနည်းတယ်
ကျွန်မတို့တွေ့ရှိတဲ့ အခြားနေရာတစ်ခုက 
နားရဲ့ အထက်မှာရှိတဲ့
temporo-parietal junction ပါ။
ဒါက အမြင် လက်ခံခြင်းနဲ့ မျှဝေခံစားမှု၊ 
စာနာမှုအတွက် အရေးပါပါတယ်။
ထပ်ပြီးတော့ လူတွေ တရားရှုမှတ်မှုနဲ့ ယောဂ 
စလေ့ကျင့်တဲ့အခါ ပြောင်းလဲခြင်းကို
တင်ပြတဲ့ လုပ်ဆောင်မှုနှစ်ခုလုံးပါ။
ကျွန်မတို့ရှာတွေ့တဲ့ နောက်ထပ်
နေရာတစ်ခုက amygdala ပါ။
amygdala က ဦးနှောက်ရဲ့ တိုက်
မတိုက်ရင်ပြေးအပိုင်းပါ
ဟောဒီမှာ မီခိုးရောင်ဒြပ်မှာ လျော့ကျမှု
တစ်ခု တကယ်တွေ့ပါတယ်။ု
စိတ်ဝင်စားစရာက မီးခိုးရောင် 
ဒြပ်ထဲက ပြောင်းလဲမှုဟာ
စိတ်ဖိစီးက ပြောင်းလဲမှုနဲ့
အညမညဖြစ်တာ။
လူတွေတင်ပြတဲ့ စိတ်ဖိစီးလျော့တာ 
ပိုများလေ
amygdala က ပိုသေးလာလေပါ။
ဒါက တကယ်ကို စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက
တိရိစ္ဆာန်တွေ လေ့လာမှုတွေမှာ ပြတာတွေနဲ့
ဆန်ကျင်ပြီး အပြိုင်ဖြစ်​ေနတာမျိုးပါ။
ဒါနဲ့ ကိုက်ဖြတ်တဲ့ သတ္တဝါတွေကိုသုံးတဲ့
လုပ်ဖော်တွေက
ပျော်ရွှင်တဲ့အကောင်တွေ၊ 
ပုံမှန်အကောင်တွေကိုယူပြီး
လှောင်အိမ်ထဲထည့်၊
၎င်းတို့ amygdala ကိုတိုင်းတာ
နောက် ၁၀ ရက် စိတ်ဖိစီးမှု 
စနစ်မှာထားလိုက်တယ်။
၁၀ ရက်အဆုံးမှာ ၎င်းတို့ရဲ့ 
amygdala ကိုတိုင်းတော့

German: 
Graue Masse ist geringer bei Depressionen
oder posttraumatischer Belastungsstörung.
Wir ermittelten außerdem 
den temporo-parietalen Übergang.
Er befindet sich über dem Ohr.
Er ist wichtig für Perspektivenwechsel, 
Empathie und Mitgefühl.
Das sind beides Funktionen, 
die anders wahrgenommen werden,
wenn Leute anfangen zu meditieren 
oder Yoga zu betreiben.
Wir ermittelten die Amygdala, 
zuständig für Kampf oder Flucht.
Hier stellten wir eine Reduzierung 
der grauen Masse fest.
Die Veränderung der grauen Masse 
entsprach dem geänderten Stressempfinden.
Je mehr Stressreduktion berichtet wurde,
umso kleiner wurde die Amygdala.
Tierversuche zeigten sowohl 
das Gegenteil als auch Parallelen.
Chattarji und seine Kollegen 
untersuchten Nagetiere.
Sie nahmen Nager, die glücklich waren, 
ganz normale Nager.
Sie brachten sie in Käfige
und maßen die Amygdala.
Dann setzte man sie 
10 Tage lang Stress aus.
Danach wurde die Amygdala 
erneut gemessen

Spanish: 
que gente con depresión y trastorno de estrés tenían menos materia gris en esta región.
Otra región que identificamos fue la unión temporoparietal
que está aquí arriba de la oreja,
importante para la perspectiva, 
empatía y compasión.
Y otra vez, la gente reporta cambios
en ambas funciones al
empezar a practicar meditación y yoga.
Otra región que identificamos fue la amígdala.
Y la amígdala es la parte emocional del cerebro
Aquí encontramos una disminución de materia gris.
Y lo interesante fue que el cambio 
en materia gris
estaba relacionado con el cambio en estrés.
Entre más reducción de estrés reportaba la gente,
menor se hacía su amígdala.
Fue de verdad interesante, porque era 
como el paralelo y opuesto
que algunos estudios de animales muestran.
Colegas que usan roedores,
tomaron roedores felices, normales
los tenían en sus jaulas y midieron
su amígdala, y los pusieron en un régimen 
de estrés de 10 días.
Tras los 10 días, les midieron su amígdala

Arabic: 
وهي تكون أصغر فيمن يعانون من الاكتئاب مثلا
ومنطقة أخرى هي
المنطقة التي تعلو الأذنين
والتي تتحكم في القدرة على ادراك الأمور والتعاطف مع الآخرين
وهي نفس الخصائص التي يدعي ممارسون اليوجا
أو التأمل أنها تتغير فيهم
من المناطق المتأثرة أيضا هي الأميجدالا
وهي المسئولة عن رد الفعل في حالة التعرض للخطر ويسمونه رد فعل "القتال أو الهروب"
ولكن في هذه المنطقة وجدنا العكس، وهي أن المادة الرمادية أقل
كان هناك علاقة واضحة بين حجم الاميجدالا
واحساس الناس بالضغط
كلما قل شعور الشخص بالضغط العصبي وأعراضه
كلما كان حجم الاميجدالا أصغر
نتائج هذه الدراسات على الانسان تقابل وتتوازى مع نتائج دراسات
أجريت على الحيوانات
مثلا في دراسة، أخذوا فئران عادية، سعيدة
تعيش في أقفاصها بشكل طبيعي،
وقاسوا حجم الاميجدالا فيها
ثم وضعوها في نظام لمدة عشرة أيام مصمم للضغط عليها
كتعريضها لأشياء تخيفها مثلا

Spanish: 
que gente con depresión y trastorno de estrés tenían menos materia gris en esta región.
Otra región que identificamos fue la unión temporoparietal
que está aquí arriba de la oreja,
importante para la perspectiva, [br]empatía y compasión.
Y otra vez, la gente reporta cambios[br]en ambas funciones al
empezar a practicar meditación y yoga.
Otra región que identificamos fue la amígdala.
Y la amígdala es la parte emocional del cerebro
Aquí encontramos una disminución de materia gris.
Y lo interesante fue que el cambio [br]en materia gris
estaba relacionado con el cambio en estrés.
Entre más reducción de estrés reportaba la gente,
menor se hacía su amígdala.
Fue de verdad interesante, porque era [br]como el paralelo y opuesto
que algunos estudios de animales muestran.
Colegas que usan roedores,
tomaron roedores felices, normales
los tenían en sus jaulas y midieron
su amígdala, y los pusieron en un régimen [br]de estrés de 10 días.
Tras los 10 días, les midieron su amígdala

Serbian: 
да има мање сивих ћелија у овом делу
код људи који пате од депресије и ПТСП-а.
Друго подручје које смо приметили
је темпоропаријентални спој
који се налази изнад вашег ува,
а важан је за посматрање
из туђе перспективе, емпатију и саосећање.
Поново, људи пријављују промене
код обе ове функције
када започну вежбе медитације и јоге.
Још једно подручје
које смо уочили је амигдала,
део мозга који одлучује
да ли ћете се борити или побећи.
Овде смо заправо уочили
опадање сиве материје.
Интересантно је
да је промена у сивој материји
била у узајамној вези са променом стреса.
Што су више људи пријављивали
смањење стреса,
то је амигдала постајала мања.
Ово је заиста интересантно
јер је супротно и паралелно
у односу на оно што су показала
нека истраживања са животињама.
Колеге које користе глодаре
узеле су срећне, нормалне глодаре
и затворили их у кавезе,
измерили њихову амигдалу
а затим су их подвргли
десетодневном режиму стреса.
Након десет дана,
измерили су њихову амигдалу,

Czech: 
trpící depresemi a PTSP mají
v této oblasti méně šedé kůry mozkové.
Další identifikovanou oblastí
byla spánkovo-temenní junkce,
nachází se zde, nad uchem,
a je klíčová k nahlížení na věci z jiného
úhlu pohledu, empatii a slitování.
A jak jsme si řekli již dříve,
meditující lidé nebo jogíni
uvádějí, že tyto funkce se u nich změnily.
Další změněnou oblastí mozku je amygdala.
Amygdala ovlivňuje chování
při strachu a radosti.
Tady jsme zjistili 
úbytek šedé kůry mozkové.
Zajímavé bylo,
že úbytek šedé kůry mozkové
souvisel se změnami
při stresu.
Takže s ubývajícím stresem
se amygdala u dobrovolníků zmenšovala.
A to pro nás bylo důležité zjištění,
protože je to v rozporu
s tím, co prokázaly výzkumy na zvířatech.
Takže kolegové, kteří ke svým
pokusům využívají hlodavce,
vybraly ty, kteří byli šťastní, normální,
změřili jejich amygdalu
a po dobu deseti dní
je vystavovali stresu.
Po deseti dnech změřili jejich amygdalu

Russian: 
которые страдали депрессией и ПТСР.
Другая зона, которую мы определили,
был височно-теменной узел,
он здесь, над вашим ухом,
он важен для перспективного мышления,
эмпатии и сострадания.
И ещё раз, эти два навыка,
как сообщают люди, изменяются,
когда они начинают практиковать 
медитацию или йогу.
Другая зона, которую мы обнаружили, 
была миндалина.
Миндалина отвечает за реакцию
«бей или беги» в мозге.
И там мы обнаружили 
уменьшение серого вещества.
И интересно было то, что
изменение в сером веществе
соотносилось с изменениями стресса.
Чем меньше стресса люди испытывали,
тем меньше становилась их
миндалевидное тело.
И это было очень интересно, ведь это 
отчасти противоположно и параллельно
тому, что показывают
исследования над животными.
Коллеги, использующие грызунов,
взяли обычных счастливых грызунов,
посадили их в клетку
и измерили их миндалину,
затем с ними провели 10-дневный
стрессовый курс.
И в конце 10 дней
у них измерили миндалину,

Finnish: 
masennuksesta ja PSTD:stä kärsivillä ihmisillä.
Toinen merkittävä alue oli ohimolohkon ja päälaenlohkon yhtymäkohta,
joka on tässä korvan yläpuolella.
Se on tärkeä rakentavan näkökulman, 
empatian ja myötätunnon kannalta.
Nämähän ovat asioita, 
joiden ihmiset sanovat muuttuvan,
kun he aloittavat meditoinnin ja joogan.
Kolmas alue, missä huomasimme muutosta, 
oli mantelitumake.
Se on taistele-tai-pakene -osa aivoja.
Ja siellä me itse asiassa huomasimme 
harmaan aineen vähentymistä.
Ja kiinnostavaa oli, että harmaan aineen määrän muutos
korreloi stressin määrän kanssa.
Eli mitä enemmän ihmiset kertoivat 
stressin vähentyneen,
sitä pienemmäksi mantelitumake tuli.
Tämä oli todella mielenkiintoista, 
koska se on tavallaan päinvastaista
kuin mitä jossain eläinkokeissa on huomattu.
Jyrsijöitä käyttävät tutkijat
ottivat ihan tavallisia tyytyväisiä jyrsijöitä,
laittoivat ne tavalliseen häkkiin 
ja mittasivat niiden mantelitumakkeet,
ja sitten aiheuttivat niille stressiä 
kymmenen päivän ajan.
Kymmenen päivän jälkeen tutkijat mittasivat 
eläinten mantelitumakkeet uudelleen,

Turkish: 
depresyon ve TSSB tanısı olan insanlarda daha az oluşu ilginçtir.
Bir diğer tespit ettiğimiz bölge de temporoparyetal ağzı oldu.
Kulağınızın hemen üstünde bulunan ve
perspektif kazanmak, empati ve şefkat için önemli olan bölgedir.
Yine bu fonksiyonlar; kişilerin, meditasyon ve yogaya
başladıklarında değiştiğini rapor ettikleri fonksiyonlarıdır.
Tespit edilen diğer bir bölge de amigdala.
Burası, beyninizin vur-ya da-kaç kısmı.
Ve bu bölgedeki gri maddenin azaldığı görüldü.
İlginç olan şey, gri maddedeki değişimin
stresteki değişimle ilişkili olması.
Yani, stres seviyesindeki düşüş ne kadar fazla ise
amigdala da o kadar ufaktı.
Bu çok ilginç, çünkü bazı hayvan deneylerinin sonuçlarıyla
hem zıt hem de paralel.
Kemirgenler üzerinde yapılan çalışmada;,
normal,mutlu kemirgenleri almışlar,
kafeslerinde amigdalalarını ölçmüşler.
Sonra da on günlük stres rejimine sokmuşlar.
On günün sonunda, amigdalalarını tekrar ölçmüşler

French: 
de matière grise dans cette région chez 
les personnes qui souffraient de dépression 
ou de stress post-traumatique.
Une autre région que nous avons identifié, 
c'est la jonction temporo-pariétale
qui est ici au-dessus de votre oreille,
elle est importante pour la prise de recul, 
l'empathie et la compassion.
Et là aussi, ce sont deux fonctions 
que les gens ont vu changer quand
ils ont commencé à pratiquer 
la méditation et le yoga.
Une autre région que nous avons 
identifiée était l'amygdale.
Et l'amygdale est la partie de votre cerveau 
qui décide de se battre ou de fuir
ou de fuite de votre cerveau.
Et ici nous avons effectivement constaté 
une diminution dans la matière grise.
Et ce qui est intéressant est 
que l'importance du changement en gris
était corrélée avec le changement de stress.
Donc plus les gens signalaient
une réduction du stress,
plus petit est l'amygdale se réduisait.
C'était vraiment intéressant, parce que 
c'est opposé et parallèle
à ce que certaines études animales ont montré.
Donc les collègues qui utilisent les rongeurs,
ils ont pris les rongeurs qui étaient tout simplement 
des rongeurs heureux normaux,
ils les avaient dans leur cage 
et ils ont mesuré
leur amygdale, puis ils les ont mis à un régime
de dix jours de stress.
Et à la fin des dix jours, 
ils ont mesuré leur amygdale,

Italian: 
meno materia grigia in questa regione in persone che avevano depressione o disordini da stress post traumatico.
Un'altra regione che abbiamo identificato era la giunzione temporo-parietale
che è qui, sopra l'orecchio,
che è importante per l'assunzione di prospettiva e per l'empatia e la compassione.
Ancora una volta, le persone riferivano di sentire cambiare entrambe queste funzioni
quando cominciavano a praticare meditazione e yoga.
Un'altra regione che abbiamo identificato era l'amigdala.
L'amigdala è la parte del nostro cervello "combatti o fuggi".
E qui in realtà abbiamo trovato una diminuzione di materia grigia.
La cosa interessante era che il cambiamento nella materia grigia
era correlato al cambiamento nello stress.
Quindi, maggiore era la riduzione di stress che le persone riferivano,
più piccola diventava l'amigdala.
Questo era veramente interessante, perché è una specie di contrario e parallelo
a quello che hanno mostrato gli studi sugli animali.
Alcuni colleghi usavano i roditori,
prendevano roditori che erano semplicemente tranquilli, normali
e li mettevano nella gabbia e misuravano
la loro amigdala, poi gli facevano affrontare dieci giorni di regime di stress.
Alla fine dei dieci giorni, misuravano la loro amigdala,

English: 
Grey matter in this region in people who had depression and PTSD.
Another region we identified was the temporo-parietal junction
which is here above your ear,
it's important for perspective taking and empathy and compassion.
And again, these are both functions which people report changing when
they start practicing meditation and yoga.
Another region we identified was the amygdala.
And the amygdala is the fight-or-flight part of your brain.
And here we actually found a decrease in gray matter.
And what was interesting was that the change in Grey matter
was correlated with the change in stress.
So the more stress reduction people reported,
the smaller the amygdala became.
And this was really interesting, because it's sort of opposite and parallel
of what some animal studies have shown.
So colleagues using rodents,
they took rodents who were just happy, normal rodents,
and they had them in their cage, and they measured
their amygdala, and then they put them through a ten- day stress regimen.
And at the end of the ten days, they measured their amygdala,

Portuguese: 
a massa cinzenta é menor em quem tem depressão e transtorno pós-traumático.
Outra região identificada foi a junção temporo-parietal
que é esta acima da orelha,
e é importante para se ter perspectiva, empatia e compaixão.
Foram estas duas funções que tiveram mudanças
após a prática de meditação e ioga
Outra região que identificamos foi a amídala.
Ela é a parte que regula a nossa reação de estresse agudo do cérebro.
Aqui notamos uma diminuição da massa cinzenta.
O interessante foi que a mudança na massa cinzenta
teve correlação com a mudança em relação ao estresse.
Quanto mais redução do estresse nas pessoas,
menor a amídala.
Isto foi interessante, pois é o oposto e paralelo
a estudos feitos em animais.
Alguns colegas usaram roedores,
pegaram roedores felizes e normais,
foram colocados em gaiolas e suas amídalas
foram medidas e então colocados em regime de estresse por dez dias.
No final dos dez dias, as amídalas foram medidas novamente

Korean: 
외상후 스트레스 장애를 앓고 있는 사람들한테서는
여기서 회색 물질이 적게 나타나요.
우리가 찾아낸 또 다른 곳은 
측두두정 접합부인데
여러분 귀 위에 있어요.
측두두정 접합부는 사물을 다른 시각에서 보거나
공감, 자비심을 느끼는데 중요하죠.
사람들이 명상과 요가를 
시작한 뒤로 이들 기능에도
변화가 일어났다고 얘기합니다.
우리가 알아낸 또 다른 곳은 편도인데,
편도는 뇌에서 "싸우거나 달아나거나"의
문제를 담당하는 곳입니다.
여기서 우리는 실제로 회색 물질이 
줄어들었음을 확인했죠.
흥미로운 사실은 
회색 물질의 변화는
스트레스의 변화와 
서로 관련있다는 겁니다.
보고된 스트레스가 많을수록
편도는 더 작아집니다.
이건 정말 재미있는데 
동물 연구가 보여준 결과와
반대되면서도 비슷하기 때문이죠
동료들은 쥐를 써서,
그냥 잘 지내는 보통 쥐를 골라서,
우리에 가두고
편두를 잿어요.
그런 뒤에 10일 짜리 
스트레스 요법을 받게 했죠.
10일 뒤에 쥐의 편도를 쟀더니

Hungarian: 
akik depressziósak, ill. poszttraumatikus stressz szindrómától szenvednek.
Egy másik terület, amit azonosítottunk,
a temporoparietális átmenet volt,
ami itt van a fülünk fölött,
és fontos a perspektivikus látás, 
valamint az empátia és együttérzés szempontjából.
És újfent, ezek mind olyan funkciók, melyekről a meditálók
azt állítják, hogy fejlődni kezdenek, 
amikor elkezdenek meditálni és jógázni.
Még egy területet beazonosítottunk, 
mégpedig az amygdalát.
És az amygdala az agyunk "üss vagy fuss" része.
És itt konkrét szürkeállomány csökkenést tapasztaltunk.
És ebben az volt az érdekes, hogy a szürkeállományban bekövetkezett változásnak
a stresszel kapcsolatos változáshoz van köze.
Tehát minél nagyobb stresszcsökkenésről számoltak be az emberek,
az amygdala annál jobban összement.
És ez tényleg nagyon érdekes volt, mert ez amolyan ellentétes és párhuzamos volt azzal,
amit néhány állatkísérlet mutatott ki.
Rágcsálókkal kísérletező kollégák,
akik normál, boldog rágcsálókat fogtak,
és tettek ketrecbe, ahol megmérték az amygdalájukat,
majd egy tíznapos stressznapirendnek vetették alá őket.
A tíz nap végén megint megmérték az amygdalájukat,

Japanese: 
ネズミの脳の扁桃体が
大きくなっていたのです
ヒトでは扁桃体の灰白質濃度が減少し
げっ歯類では扁桃体が大きくなったわけです
興味深いのは その後です
彼らは動物たちを放っておき
３週間後に再び調べてみたところ
扁桃体の肥大した部分はそのままでした
動物たちは元々ハッピーに暮らしていた
ケージへ戻ったのに
その後もストレス状態が続いていたのです
ケージの片隅で身を縮め
以前のように動き回ることは
しませんでした
ここがヒトの研究で得た結果と
正反対の所なのです
人間の場合は環境に何の変化も
起きていませんからね
仕事のストレスも変わらず
難題もすべて難題のまま残っており
経済は相変わらず最悪でした
しかし 扁桃体は小さくなり
彼らは「ストレスが減った」と報告しました
これらの結果を考え合わせると
扁桃体の変化は
環境の変化に影響されているのではなく
環境に対する人間の反応や
人と環境との関わり方の
表れだということです

Slovenian: 
in točno ta analogni del
podganjih možganov je zrasel.
Mi smo izmerili zmanjšanje pri stresu,
oni pa povečanje pri stresu.
In zanimivo je,
da so jih potem pustili pri miru
in jih tri tedne kasneje spet testirali.
Tri tedne kasneje je bil
isti del amigdale še vedno velik,
in živali,
čeprav so bile v svojih kletkah,
kjer so bile srečne, so se še zmeraj
obnašale kot pod stresom,
skrivale so se po kotih
in niso na isti način
raziskovale prostora.
In to je ravno nasprotno temu,
kar smo videli pri ljudeh,
ker pri ljudeh se v okolju
ni nič spremenilo.
Še zmeraj so imeli stresno službo,
vsi težki problemi so bili še vedno težki
in ekonomija je bila še vedno na psu,
ampak njihova amigdala se je zmanjšala
in poročali so manj stresa.
In tako to skupaj res kaže,
da se sprememba v amigdali
ne odziva na spremembe v okolju,
ampak predstavlja spremembo ljudi v
reakciji ali razmerju z njihovim okoljem.

French: 
et cette même partie analogue 
du cerveau du rat s'est développée.
Donc nous avons constaté une diminution du stress,
ils ont trouvé une augmentation avec le stress.
Ce qui était intéressant, c'était qu'ensuite 
ils ont laissé les animaux tranquilles,
et trois semaines plus tard 
ils les ont testés à nouveau.
Et trois semaines plus tard, cette même partie 
de l'amygdale était encore grande,
et les animaux, même s'ils étaient 
dans leurs cages d'origine
là où ils étaient heureux, 
ils agissaient toujours stressés,
ils étaient recroquevillés dans le coin,
et ils n'exploraient pas l'espace comme avant.
Et c'est donc exactement le contraire 
de ce que nous avons vu sur les humains,
parce qu'avec les humains, 
rien n'a changé dans leur environnement.
Ils avaient encore leur travail stressant,
tous les problèmes difficiles étaient toujours difficiles,
et l'économie était toujours mauvaise,
mais oui, leur amygdale avait diminué
et ils nous signalaient moins de stress.
Alors, pris ensemble, cela montre vraiment 
que le changement dans l'amygdale
ne répond pas à la modification de l'environnement, 
mais il représente plutôt
la modification de la réaction ou la relation 
des gens à leur environnement.

Serbian: 
а овај потпуно исти, 
аналогни део мозга глодара је порастао.
Ми смо открили опадање стреса,
а они повећање стреса.
Интересантно је да су онда
оставили животиње на миру
и вратили се после три недеље
и опет их тестирали.
Након три недеље, исти део амигдале
је и даље био увећан,
а животиње, иако су биле
у својим првобитним кавезима
где су биле срећне, и даље су се понашале
као да су под стресом,
знате, криле су се по ћошковима
и нису истраживале простор као раније.
Ово је, дакле, потпуно супротно
од оног што смо опазили код људи
јер се код људи ништа није променило
у вези са њиховим окружењем.
И даље су имали стресне послове,
сви тешки проблеми су остали тешки,
а економија и даље није ваљала,
али да, њихова се амигдала смањила
и они су пријављивали мање стреса.
Тако, ова два случаја показују
да промена у амигдали
није условљена променом у околини,
већ представља промену
у људским реакцијама

Chinese: 
結果顯示老鼠大腦的改變與人類十分相似
然而，我們的結果是隨著壓力減少
他們的結果是隨著壓力增加
有趣的是，不再管動物之後
三週後再次為牠們做測試
三週後杏仁核一樣顯得較大
而動物即使身在原來讓牠們愉快的籠子裡
依然表現得壓力很大的樣子
因此他們縮在角落
牠們不會去探訪曾經走過的路和地方
這與我們在人類中看到的完全相反
因為對人類來說，環境不會改變
他們還是做同樣讓自己壓力很大的工作
難題依舊是難題
經濟狀況還是岌岌可危
但是，他們的杏仁核變小
而且表示壓力變小了
因此，杏仁核的改變
並非對環境的改變做出反應，而是代表
人們對環境的反應或與環境之間關係的改變

Russian: 
и эта самая аналогичная часть 
крысиного мозга выросла.
Так, мы обнаружили уменьшение со стрессом,
они обнаружили увеличение при стрессе.
Интересным было то, что 
они оставили животных в покое,
и три недели спустя они вернулись
и протестировали их вновь.
И три недели спустя та же часть их
миндалины всё ещё была большой
и животные, даже при том, то они были
в их естественных клетках,
где они были счастливы, все ещё
явно были под стрессом:
они съёживались в углу
и не разведывали 
территорию так, как раньше.
Это полностью противоположно тому,
что мы наблюдали у людей,
ведь у людей не было никаких 
изменений с окружающей средой.
У них всё ещё хватало стресса на работе,
все эти сложные проблемы 
оставались сложными,
и экономика по-прежнему
оставляла желать лучшего.
Но их миндалина стала меньше,
и они испытывали меньше стресса.
И на сегодня показано,
что изменения в миндалине
не связаны с изменениями
в окружающей среде,
а скорее связаны с изменением поведения
и реакции на внешние обстоятельства.

Portuguese: 
e esta mesma parte do cérebro
tinha aumentado nos ratos.
Ou seja nós descobrimos uma redução
e eles um aumento com o "stress".
O que foi interessante foi que,
quando eles deixaram os animais em paz,
e três semanas mais tarde
voltaram a fazer medições,
a mesma parte da amígdala
ainda estava grande,
e os animais, apesar de terem voltado
às gaiolas originais, onde eram felizes,
ainda estavam a agir de modo nervoso.
Escondiam-se num canto
e não exploravam o espaço como antes.
Ou seja, temos aqui o exato oposto
daquilo que vimos nas pessoas,
porque, no caso das pessoas,
nada no seu ambiente mudou.
Elas continuavam a ter
empregos com "stress",
os problemas difíceis
continuavam a ser difíceis,
e a economia continuava má,
mas a amígdala tinha diminuído
e eles relatavam menos "stress".
Assim, estes dois estudos mostram
que as alterações na amígdala
não são a resposta ao ambiente
mas, em vez disso, representam
uma alteração na resposta das pessoas
ou na sua relação com o ambiente.

Spanish: 
y esta misma parte análoga del cerebro 
de la rata creció.
Nosotros encontramos una disminución del estrés, ellos un incremento del estrés.
Lo interesante fue que luego dejaron 
a los animales solos
y tres semanas después regresaron y 
les hicieron pruebas otra vez.
Tres semanas después, la misma parte de la amígdala seguía siendo grande
y los animales, aun cuando estaban 
en sus jaulas originales
donde eran felices, actuaban todavía con estrés,
estaban, bueno, arrinconados en la esquina,
y no exploraban el lugar como la hacían antes.
Y eso es el exacto opuesto de lo 
observado en humanos,
porque en humanos, nada había 
cambiado en su ambiente.
Seguían con sus trabajos estresantes,
todos los problemas difíciles seguían
siendo difíciles
y la economía seguía apestando,
pero bueno, su amígdala se encogía y 
reportaban menos estrés.
Todo esto muestra que el cambio en la amígdala
no responde al cambio en el ambiente, 
sino más bien representa
el cambio en la reacción de la gente o 
la relación con el ambiente.

Turkish: 
ve farenin beynindeki bu bölgenin büyümüş olduğu görülmüş.
Yani biz streste azalış gözlemlerken, onlar artış gözlemlemiş.
İlginç olan ise, hayvanları kendi başlarına bıraktıktan
üç hafta sonrasında tekrar teste sokmuşlar.
Bu üç haftanın sonrasında, amigdalanın o parçası hala büyükmüş
ve hayvanlar daha önce mutlu oldukları kafeste bulunuyor olmalarına rağmen,
hâlâ stresli davranıyorlarmış.
Bilirsiniz, köşeye sinmişler ve
daha önce yaptıklarının aksine kafeste gezinmez olmuşlar.
Yani bu insanlarda gördüğümüzün tam tersi,
çünkü insanların çevresinde hiçbir değişim olmamıştı.
Hâlâ stresli işlerinde çalışıyorlardı,
yaşadıkları sorunların zorluğu hâlâ aynıydı
ve ekonomi hâlâ aynı halttı.
Ama evet, amigdalaları küçülüyor ve daha az stres yaşadıklarını bildiriyorlardı.
Bu da bizlere gösteriyor ki, amigdaladaki değişim,
çevredeki değişimle alakalı değil, aksine kişilerin
çevreyle olan ilişkileri ve reaksiyonlarındaki değişimle alakalı.

iw: 
ובדיוק אותו האיזור המקביל של מוח עכברוש גדל.
אז אנחנו מצאנו ירידה עם דחק, הם מצאו גידול עם דחק.
מה שהיה מעניין הוא שאז הם עזבו את החיות לנפשן,
ושלושה שבועות מאוחר יותר הם שבו ובדקו אותן שוב.
ושלושה שבועות מאוחר יותר, אותו האיזור של השקד היה עדיין גדול,
והחיות, למרות שהן היו בכלובים המקוריים שלהן
שבהם היו שמחות, עדיין התנהגו מתוחות,
אז הן, אתן יודעות, השתופפו בפינה,
והן פשוט לא בחנו את המרחב כפי שעשו קודם.
ולכן, זה הניגוד הגמור ממה שראינו עם בני האדם,
מפני שעם בני האדם שום דבר לא השתנה בסביבה שלהם.
עדיין היו להם המשרות טעונות המתח ,
כל אותן הבעיות הקשות עוד הוסיפו להיות קשות,
והכלכלה הייתה עדיין על הפנים,
אבל כן, השקד שלהם קטן, והם דיווחו על פחות דחק.
ולכן, ביחד אלה מראים באמת שהשינוי בשקד
אינו מגיב לשינוי בסביבה אלא שהוא מייצג
את השינוי בתגובת האנשים או יחסם לסביבה.

Czech: 
a na rozdíl od našeho testu zjistili
nárůst této části, amygdaly.
Takže my jsme zjistili úbytek stresu
a oni přesný opak.
Zajímavé bylo, že poté
nechali krysy odpočívat
a za tři týdny je znovu otestovali.
A po třech týdnech zjistili,
že velikost amygdaly se nezměnila
a hlodavci, i když byli
zavřeni ve svých klecích,
kde šťastně pobíhali,
se stále chovali vystresovaně.
Schovávali se v rohu
a nezkoumali své okolí tak, jako předtím.
Je to přesný opak toho,
co jsme pozorovali u lidí,
protože u nich zůstalo
prostředí beze změny.
Stále měli stresující práci,
obtížné problémy zůstaly obtížné
a ekonomika stále nestála za moc.
Ale jejich amygdala se zmenšila a oni
pociťovali méně stresu.
A to dokazuje, že změna v amygdale
neodpovídá změně v prostředí, ale spíše
změně v reakcích lidí nebo jejich
vztahu k okolnímu prostředí.

Hungarian: 
és a patkányagy analóg része is megnőtt.
Szóval mi csökkenést találtunk a stressznél, ők pedig növekedést.
Ami ebben az érdekes, az az, hogy ezután az állatokat magukra hagyták,
és három héttel később megint megvizsgálták őket.
Akkor az amygdala ugyanazon része még mindig nagy volt,
és az állatok, annak ellenére, hogy az eredeti ketreceikben voltak,
ahol eredetileg boldogok voltak, még mindig stresszesen viselkedtek,
tudják, elbújtak a sarokban,
nem lakták be a teret, ahogy azelőtt.
És ez pont az ellenkezője annak, mint amit az embereknél találtunk,
mert az embereknél nem volt semmi változás a környezetben.
Továbbra is stresszes volt a munkájuk,
és a nehéz feladatok továbbra is nehezek voltak,
a gazdaság még mindig ugyanolyan szívás volt,
de igen, az amygdalájuk kisebb lett, 
és kisebb stresszről számoltak be!
Úgyhogy ezek együttesen tényleg azt mutatják, hogy az amygdalában bekövetkezett változás
nem a környezet változására reagál, 
hanem inkább az embereknek
a környezetükre adott reakciójában, ill. környezetükkel való viszonyában bekövetkezett változásra.

Portuguese: 
e a parte análoga do cérebro do rato aumentou.
Onde nós notamos uma diminuição do estresse, eles notaram um aumento.
Então deixaram os animais sozinhos
por três semanas e os testaram de novo.
Após três semanas, a mesma parte da amídala continuava grande
mesmo depois da volta dos animais a suas gaiolas originais,
onde eles eram felizes, ainda estavam estressados.
Eles ficavam encolhidos no canto,
não exploravam o espaço mais do jeito que faziam antes.
Isto foi o oposto que vimos nos humanos,
porque no caso dos humanos, o meio ambiente não mudou.
Eles ainda tinham seus empregos estressantes,
os problemas díficeis continuavam difíceis
a economia continuava ruim,
mas a amídala diminuiu e eles reportaram menos estresse.
Isto tudo mostra que a mudança na amídala
não responde a mudança no meio ambiente, mas representa
a mudança de reação ou relacionamento das pessoas em seu meio ambiente.

Burmese: 
ကြွက် ဦးနှောက်ကြီးထွားတဲ့အပိုင်းနဲ့ 
လုံးဝထပ်တူပါ။
ကျွန်မတို့က စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ လျော့တာတွေ့ကာ
သူတို့က စိတ်ဖိစီမှုနဲ့ တိုးတာကိုတွေ့တယ်။
စိတ်ဝင်စားစရာက အဲဒီတုန်းက သူတို့ဟာ 
တိရိစ္ဆာန်ချည်းထားခဲ့ပြီး
သုံးပတ်အကြာမှာ ပြန်သွားပြီး 
ထပ်မံ စမ်းသပ်ခဲ့တယ်။
သုံးပတ်အကြာမှာ ဒီအလားတူ amygdala 
အပိုင်းဟာ ကြီးမားနေတုန်းပဲ။
တိရိစ္ဆာန်တွေဟာ ၎င်းတို့ရဲ့ 
မူလလှောင်အိမ်တွေထဲမှာတောင်
ပျော်ကြတယ်၊ စိတ်ဖိစီးနေတုန်းပါ။
ဒီတော့ သိတဲ့အတိုင်း သူတို့ဟာ 
ထောင့်မှာ အမြီးကုပ်နေပြီး
အရင်က မစူစမ်းဖူးတဲ့နေရာကို မစူစမ်းနေကြဘူး။
ဒီတော့ ဒါက လူသားတွေမှာတွေ့ရတာနဲ့ 
လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ပါ၊
အကြောင်းက လူတွေနဲ့က သူတို့ဝန်းကျင်
လိုက်ပြီး ဘာမှမပြောင်းလဲဘူး။
စိတ်ဖိစီးတဲ့အလုပ်တွေ ရှိတုန်းပဲ၊
ခက်ခဲတဲ့ ပြဿနာတွေက ခက်ခဲနေတုန်း၊
စီးပွားရေးက ဆိုးဝါးတုန်းပဲလေ၊
ဒါပေမဲ့ သူတို့ရဲ့ amygdala ပိုသေးလာလေ၊ 
စိတ်ဖိစီးမှုလျော့လေလို့ တင်ပြနေတယ်။
ဒီတော့ ဒါတွေ စုပြီးပြတာက 
amygdala ထဲက အပြောင်းအလဲဟာ
ပတ်ဝန်းကျင် အပြောင်းလဲကို မတုံ့ပြန်ပဲ 
လူတွေရဲ့ သူတို့ပတ်ဝန်းကျင်ကို တုံ့ပြန်မှု
(သို့) ဆက်စပ်မှု အပြောင်းအလဲကို
ကိုယ်စားပြုနေပါတယ်။

English: 
and this exact same analogous part of the rat brain grew.
So we found a decrease with stress, they found an increase with stress.
What was interesting was that then they left the animals alone,
and three weeks later they went back and tested them again.
And three weeks later, that same part of the amygdala was still large,
and the animals, even though they were in their original cages
where they were happy, were still acting stressed out,
so they, you know, they were cowering in the corner,
and they just weren't exploring the space the way they had before.
And so, this is the exact opposite of what we saw at the humans,
because with the humans nothing has changed with their environment.
They still had their stressful jobs,
all the difficult problems were still being difficult,
and the economy still sucked,
but yeah, their amygdala got smaller, and they were reporting less stress.
And so, together these really show that the change in the amygdala
is not responding to the change in the environment, but rather it's representing
the change in the people's reaction or relationship to their environment.

Spanish: 
y esta misma parte análoga del cerebro [br]de la rata creció.
Nosotros encontramos una disminución del estrés, ellos un incremento del estrés.
Lo interesante fue que luego dejaron [br]a los animales solos
y tres semanas después regresaron y [br]les hicieron pruebas otra vez.
Tres semanas después, la misma parte de la amígdala seguía siendo grande
y los animales, aun cuando estaban [br]en sus jaulas originales
donde eran felices, actuaban todavía con estrés,
estaban, bueno, arrinconados en la esquina,
y no exploraban el lugar como la hacían antes.
Y eso es el exacto opuesto de lo [br]observado en humanos,
porque en humanos, nada había [br]cambiado en su ambiente.
Seguían con sus trabajos estresantes,
todos los problemas difíciles seguían[br]siendo difíciles
y la economía seguía apestando,
pero bueno, su amígdala se encogía y [br]reportaban menos estrés.
Todo esto muestra que el cambio en la amígdala
no responde al cambio en el ambiente, [br]sino más bien representa
el cambio en la reacción de la gente o [br]la relación con el ambiente.

Finnish: 
ja juuri tämä sama alue rottien aivoissa kasvoi.
Me huomasimme sen pienentymistä, 
kun stressi pieneni, he taas sen kasvua.
Kiinnostavaa oli, että kun 
he jättivät eläimet rauhaan,
ja kolme viikkoa myöhemmin 
testasivat ne uudelleen.
Tuo sama osa 
mantelitumaketta oli edelleen suuri,
ja vaikka eläimet olivat takaisin 
alkuperäisissä häkeissään,
missä ne olivat tyytyväisiä, ne edelleen 
käyttäytyivät stressaantuneesti
ja kyyristelivät nurkassa
eivätkä tutkineet tilaa 
samalla tavalla kuin aiemmin.
Joten tämä on päinvastainen tulos 
kuin mitä me saimme ihmisillä,
koska ihmisten ympäristössä 
ei ollut muuttunut mikään.
Heillä oli edelleen samat stressaavat työpaikat,
kaikki samat vaikeat ongelmat,
taloustilanne oli edelleen syvältä,
mutta silti heidän mantelitumakkeensa pieneni, 
ja he raportoivat vähemmän stressiä.
Joten yhdessä nämä todella näyttävät, 
että muutos mantelitumakkeessa
ei johdu muutoksesta ympäristössä 
vaan enemminkin
muutoksesta ihmisen reaktiossa 
tai suhtautumisessa ympäristöön.

Arabic: 
ثم أعادوا القياس ورأوا زيادة في حجم الاميجدالا
وجدنا نحن نقص في الحجم ووجدوا هم زيادة في الحجم
الشئ الغريب أنهم حين أعادوا الفئران لنظامها السابق
وتركوها ثلاثة أسابيع ثم أعادوا القياس
لم يجدوا أي تغير في حجم الاميجدالا
ووجدوا الفئران لا تزال تتصرف بشكل غريب
ووجدوا الفئران لا تزال تتصرف بشكل غريب
مثلا قابعين في زاوية القفص
ولا يتحركون بحرية داخل أقفاصهم
هذا هو العكس تماما لما وجدناه في الانسان،
في دراستنا، لم يتغير محيط الأشخاص في أئ شئ
مازالوا في وظائفهم المتعبة
مازالت مشاكلهم كما هي
مازال الاقتصاد في حالة يرثى لها
ومع ذلك الاميجدالا أصبحت أصغر وهم أصبحوا أقل احساسا بالضغط
اذن التغيير الذي حدث في المخ وفي الشعور
لايرتبط بالظروف المحيطة بهؤلاء الأشخاص
ولكن بطريقة تعاملهم مع هذه الظروف

German: 
und der entsprechende Hirnteil 
war gewachsen.
Wir fanden eine Verringerung bei Stress, 
sie fanden eine Vergrößerung bei Stress.
Anschließend ließ man die Tiere allein 
und testete sie drei Wochen später wieder.
Drei Wochen später war 
der besagte Teil immer noch groß.
Obwohl die Tiere in die Käfige 
zurückgebracht wurden,
wo sie glücklich waren, 
verhielten sie sich immer noch gestresst.
Sie hockten in der Ecke
und erforschten den Platz 
nicht in gewohnter Weise.
Dies ist das genaue Gegenteil, 
was wir bei Menschen gesehen haben.
Bei den Menschen hat sich
die Umgebung nicht geändert.
Sie hatten immer noch
ihre stressigen Jobs,
Probleme waren unverändert schwierig 
und die Wirtschaft nervte immer noch.
Doch deren Amygdala wurde kleiner 
und sie meldeten weniger Stress.
Die Veränderung in der Amygdala 
hängt nicht von der Umgebung ab,

Italian: 
ed esattamente questa analoga parte del cervello dei ratti aumentava.
Quindi, noi abbiamo trovato una diminuzione con lo stress, loro hanno trovato un aumento con lo stress.
La cosa interessante era che poi lasciavano gli animali in pace,
e tre settimane dopo tornavano e li testavano di nuovo.
E tre settimane dopo quella stessa parte dell'amigdala era ancora grande,
e gli animali, anche se erano nelle loro gabbie originali
dove erano tranquilli, si comportavano ancora da stressati,
per esempio, si rintanavano in un angolo,
e non esploravano più lo spazio come avevano fatto prima.
Quindi, questo è l'esatto contrario di quello che abbiamo visto negli umani,
perché negli umani non è cambiato nulla del loro ambiente.
Hanno ancora i loro lavori stressanti,
tutti i problemi difficili sono ancora difficili,
e l'economia va ancora a rotoli,
ma la loro amigdala era diventata più piccola e loro riferivano meno stress.
Queste cose insieme fanno davvero vedere come il cambiamento nell'amigdala
non è correlato al cambiamento nell'ambiente, ma piuttosto rappresenta
il cambiamento nella reazione o nel rapporto delle persone col loro ambiente.

Polish: 
i u szczurów ta część mózgu powiększyła się.
U nas stres je pomniejszał, a u nich powiększał.
Kiedy już zostawili zwierzęta w spokoju,
a po trzech tygodniach przebadali je ponownie,
ciało migdałowate nadal była powiększone,
a zwierzęta, choć wróciły 
do klatek sprzed badania,
nadal były zestresowane.
Kuliły się kątach
i nie buszowały po klatkach, jak wcześniej.
U ludzi odkryliśmy coś zupełnie przeciwnego.
Nic się nie zmieniło w ich otoczeniu.
Nadal mieli stresującą pracę.
Problemy nie stały się łatwiejsze do rozwiązania.
Gospodarka nadal leżała.
Ale ciało migdałowate było mniejsze 
i zgłaszali mniej stresu.
To wszystko pokazuje, 
że zmiana w ciele migdałowatym
nie poddaje się zmianom w otoczeniu,
ale odzwierciedla nastawienie ludzi do otoczenia.

Korean: 
쥐의 뇌 속에 있는 
유사한 부분이 자라났습니다.
우리는 스트레스에 따른 감소를 발견했는데
그들은 스트레스에 따른 증가를 발견한거죠.
재미있었던 것은 
그 뒤에 쥐를 내버려뒀다가
3주가 지난 뒤 쥐를 
다시 스캔했습니다.
3주가 지난 뒤 편도는 
아직도 커진 상태였고
아무 문제 없이 잘 지내던 
원래 우리로 쥐를 돌려보냈는데도
쥐는 여전히 스트레스 받은 것처럼 
행동했습니다.
쥐들은 구석에 몸을 웅크린 채로
옛날처럼 여기저기 
돌아다니지 않았어요.
우리가 사람한테서 본 것과는 
정반대의 결과였죠.
사람들은 환경에 
변화가 없었으니까요.
그들은 아직도 
스트레스 받는 직장을 다니고,
힘든 문제들은
아직까지도 힘들고,
경제도 여전히 형편없습니다.
하지만 사람들의 편도는 작아졌고
스트레스도 적게 받는다고 얘기했어요.
이걸 다 종합하면 
편도에서 일어나는 변화는
환경의 변화에 
반응하는게 아니라
사람들의 반응이나 환경과의 관계에 
변화가 일어나고 있음을 나타냅니다.

Romanian: 
şi partea analogă din creierul cobailor crescuse.
Noi am găsit o reducere la stres, ei au găsit o exacerbare.
Au lăsat animalele în pace 3 săptămâni
după care le-au testat din nou.
Aceeaşi parte a amygdalei era încă mare,
iar animalele, deşi se aflau în cuştile originale
unde erau fericite, se purtau ca fiind stresate:
se ghemuiau prin colţuri,
nu mai explorau spaţiul cum făcuseră înainte.
E exact opusul a ceea ce am găsit la oameni,
deoarece la oameni nimic nu se schimbase în mediul extern.
Ei aveau în continuare joburi bune,
toate problemele grele erau la fel de grele,
economia încă mergea prost,
dar amygdala lor se micşorase şi ei raportau mai puţin stress.
Toate la un loc denotă că modificările din amigdală
nu sunt legate de mediu, ci reprezintă o schimbare
în reacţia oamenilor sau în relaţionarea lor cu mediul.

Arabic: 
أهمية هذه الدراسة تكمن في
أنها لم تعتمد على ما يقوله الناس عن أنفسهم
فهناك شك في قولهم الحقيقة أو عدم تأثرهم بالايحاء
ولكنها رصدت سبب بيولوجي-عصبي لعدم
شعورهم بالضغط العصبي
باختصار، الفكرة التي أردت مشاركتها معكم اليوم
هي أن رياضة التأمل فعلا تغير في مخ الانسان
وشكرا
(تصفيق)

Finnish: 
Ja toinen asia minkä tutkimus tuo esiin on,
että ihmiset eivät pelkästään sanoneet että heillä on parempi olo.
Tai että se oli placebo-vaikutusta, 
tai että he yrittivät miellyttää meitä,
vaan että oli olemassa 
oikea neurologinen syy sille,
että he sanoivat olevansa 
vähemmän stressaantuneita.
Joten ajatus, jonka haluan tänään jakaa 
teidän kaikkien kanssa, on että meditaatio
voi kirjaimellisesti muuttaa aivoja.
Kiitos.
(Aplodeja)

Japanese: 
またこの研究によって
明らかになったのは
人々が「あぁ気持ち良い」と言うのは
ダテじゃないということです
プラセボ効果でもなく
私たちを喜ばせようとしているわけでもなく
彼らが「ストレスが減った」と言うのには
神経生物学的な理由があったのです
今日みなさんにお伝えしたいのは
瞑想が文字通り
脳を変えるということです
ありがとうございました
（拍手）

Portuguese: 
A outra coisa que o estudo mostrou foi que
não era apenas o fato de dizerem, "Eu me sinto melhor."
Ou que era uma resposta placebo, ou que tentavam nos agradar,
havia uma razão neurobiológica de por que elas diziam
que se sentiam menos estressadas.
A ideia que quero comparilhar com vocês hoje é que meditação
pode, literalmente, mudar seu cérebro.
Obrigada.
(Aplausos)

Portuguese: 
O estudo mostra também
que não se tratava de as pessoas
dizerem: "Ah, sinto-me melhor."
nem de um efeito placebo,
ou de elas nos quererem agradar,
mas que houve, realmente,
uma razão neurobiológica
para elas afirmarem ter menos "stress".
Quero então deixar hoje convosco
a ideia de que a meditação
pode literalmente mudar o cérebro.
Obrigada.
(Aplausos)

iw: 
ואז הדבר הנוסף שהמחקר מראה הוא,
שזה לא היה שאנשים רק אמרו, " או, אני מרגיש טוב יותר."
או שזו הייתה תגובת פלצבו, או שהם מנסים לרצות אותנו,
אלא שהיה נימוק ניורוביולוגית אמיתי לכך מדוע הם אומרים
שחשו פחות מתוחים.
ולכן הרעיון שאני רוצה לחלוק עם כולכם היום הוא שמדיטציה
יכולה לשנות את מוחכם הלכה למעשה.
תודה לכם.
(מחיאות כפיים)

Spanish: 
Otra cosa que muestra el estudio,
no era solo que la gente decía:
"Me siento mejor".
O que era una respuesta placebo o que 
intentaban complacernos,
sino que en realidad había una razón 
neurobiológica del porqué decían
sentirse menos estresados.
Entonces la idea que quisiera compartir con Uds., 
es que la meditación
puede literalmente cambiar su cerebro.
Gracias.
(Aplausos)

French: 
Ensuite, l'autre chose que l'étude montre est que,
ce n'est pas seulement que les gens ont dit :
« Oh, je me sens mieux. »
Ou que c'était une réponse au placebo, 
ou qu'ils essayaient de nous faire plaisir,
mais il y avait effectivement une raison 
neurobiologique pour laquelle ils disaient
qu'ils se sentaient moins stressés.
Et l'idée que je voudrais partager avec vous 
aujourd'hui est que la méditation
peut littéralement changer votre cerveau.
Merci.
(Applaudissements)

Turkish: 
Çalışmanın gösterdiği bir başka şey de; sebep,
insanların "Ah, artık daha iyi hissediyorum." demesi
ya da plasebo etkisi ya da kibarlık etmeleri değildi.
Aslında, daha az stresli olduklarını söylüyor olmalarının ardında
bir nörobiyolojik sebep mevcuttu.
İşte bugün sizlerle paylaşmak istediğim fikir şuydu;
'meditasyon gerçekten de beyninizi değiştirebilir.'.
Teşekkürler.
(Alkış)

Russian: 
И ещё один момент, который
выявили исследования,
это что люди не только говорили:
«O, я чувствую себя лучше»,
или что это был эффект плацебо,
или они просто хотели угодить нам,
существует нейробиологическое
объяснение тому, почему они говорили,
что чувствовали меньше стресса.
Идея, которой я хотела с вами
сегодня поделиться, —
это что медитация способна
буквально изменить ваш мозг.
Спасибо.
(Аплодисменты)

Chinese: 
另外，研究也顯示了
這並非只是受試者說：「噢，我覺得好一點了。」
不是心理作用
也不是受試者嘗試讓我們覺得好過一點
為什麼人們覺得自己的壓力少了一點
在神經生物學上確實有原因
今天我想和你分享的是
冥想確實可以改變你的大腦
謝謝
（鼓掌）

Spanish: 
Otra cosa que muestra el estudio,
no era solo que la gente decía:[br]"Me siento mejor".
O que era una respuesta placebo o que [br]intentaban complacernos,
sino que en realidad había una razón [br]neurobiológica del porqué decían
sentirse menos estresados.
Entonces la idea que quisiera compartir con Uds., [br]es que la meditación
puede literalmente cambiar su cerebro.
Gracias.
(Aplausos)

Hungarian: 
És a másik dolog, amit kimutat a tanulmány,
hogy nemcsak azt mondták az emberek, 
hogy "Ó, sokkal jobban érzem magam".
Vagy hogy ez egy placebohatás volt, vagy hogy nekünk akarnak a kedvünkre tenni,
hanem konkrét neurobiológiai oka volt annak,
hogy azt állították, hogy kevésbé 
stresszesnek érzik magukat.
Tehát, amit ma Önökkel megosztani szeretnék, az az,
hogy a meditáció szó szerint megváltoztathatja az agyunkat!
Köszönöm!
(Taps)

Polish: 
Badanie pokazuje też,
że ludzie nie tylko mówili, że czują się lepiej.
To nie była reakcja placebo, 
nie starali się nas zadowolić.
Istniały neurobiologiczne przyczyny
ich mniejszego stresu.
Wiedzcie więc, że medytacja
może dosłownie zmienić mózg.
Dziękuję.
(Brawa)

Slovenian: 
Študija kaže tudi,
da ljudje niso samo govorili:
"Oh, počutim se boljše."
Ali da je bil to placebo učinek
ali da so nam želeli ugajati,
ampak so imeli nevrobiološki razlog,
da so lahko rekli,
da se čutijo manj pod stresom.
Zato je ideja, ki jo želim
danes deliti z vami,
da meditacija lahko spremeni vaše možgane.
Hvala.
(Aplavz)

Czech: 
Studie také ukazuje,
že to není jen o tom, že lidé řeknou
"Ano, cítím se lépe."
Nebo že by šlo o placebo efekt,
či že by se nás jen snažili potěšit.
Když tvrdili, že se cítí méně stresovaní,
byl za tím neurobiologický důvod.
Co jsem se vám tedy dnes snažila říct je,
že meditace dokáže 
doslova změnit váš mozek.
Děkuji.
(Potlesk)

Serbian: 
или односима према њиховој околини.
Још једна ствар коју студија показује
је да није био случај да су људи
само говорили: „Осећам се боље”,
или да је у питању био плацебо ефекат,
или да су покушавали да нам удовоље,
већ је заправо постојао
неуробиолошки разлог
због ког говоре да осећају мање стреса.
Тако, идеја коју бих данас
хтела да поделим са свима вама
је да медитација буквално може
да промени ваш мозак. Хвала вам.
(Аплауз)

Romanian: 
Studiul mai demonstrează că
oamenii nu afirmau doar că se simt mai bine,
sau era vorba de placebo, sau doreau să ne facă pe plac,
ci exista un motiv neurobilologic pentru care
afirmau că se simt mai puţin stresaţi.
Ideea cu care vreau să vă las este că meditaţia
poate literalmente să vă modifice creierul.
Vă mulţumesc.
(Aplauze)

Italian: 
E l'altra cosa che lo studio mostra
è che non solo le persone dicevano "Oh, mi sento meglio",
o che fosse un effetto placebo, o che stessero cercando di compiacerci,
ma c'era veramente una ragione neurobiologica per cui dicevano
di sentirsi meno stressati.
Quindi l'idea che vorrei condividere con tutti voi oggi è che la meditazione
può letteralmente cambiare il vostro cervello.
Grazie.
(Applausi)

Burmese: 
ဒီနောက် ဒီလေ့လာမှုကပြတဲ့ အြခားတစ်ခုက
လူတွေပြောနေကြတဲ့ "အိုး၊ နေလိုကောင်းလာတယ်"
(သို့ ) ဒါဟာ ချွေးသိပ်တဲ့ တုံ့ပြန်မှု
(သို့) ငါတို့ကို စိတ်ကျေနပ်အောင်
လုပ်နေတာဆိုရုံပဲ မဟုတ်ဘူး၊
သူတို့ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့တယ်လို့ ခံစားရ
တယ်လို့ ပြောနေတာဟာ တကယ်က
အာရုံကြောဆိုင်ရာ 
အကြောင်းအချက်ကြောင့်ပါ။
ဒီနေ့ မျှဝေချင်တဲ့ စိတ်ကူးက 
တရားမှတ်တာက ဦးနှောက်ကို
ပြောင်းလဲနိုင်တာပါ။
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။
(လက်ခုပ်သံများ)

Korean: 
이 연구가 보여준 
또 다른 사실은
사람들이 그냥 "아, 기분이 나아졌어"
라고 얘기하는 게 아닙니다.
또는 플라시보 반응이었다거나
또는 우리를 기쁘게 하려고 그런 게 아니라
사람들이 스트레스를 덜 받는다고 
느끼는 신경생물학적 이유가
실제로 있었습니다.
그래서 오늘 제가 여러분과 함께
나누고 싶은 이야기는 명상이
말 그대로 여러분 뇌를 
바꿀 수 있다는 것입니다.
고맙습니다.
(손뼉)

German: 
sondern von der Reaktion der Leute auf 
die Umgebung oder ihrer Beziehung dazu.
Die Studie zeigte auch,
dass die Leute nicht nur gesagt haben: 
"Oh, ich fühle mich besser",
es eine Placebo-Wirkung war 
oder sie uns einen Gefallen tun wollten.
Es gab einen neurobiologischen Grund, 
warum sie angaben,
sich weniger gestresst zu fühlen.
Ich möchte Ihnen also heute mitgeben,
dass Meditation tatsächlich 
das Gehirn verändert.
Vielen Dank.
(Applaus)

English: 
And then the other thing that the study shows is that,
it wasn't just the people were saying, "Oh, I feel better."
Or that it was a placebo response, or that they're trying to please us,
but there was actually a neurobiological reason why they're saying they
felt less stressed.
And so the idea that I'd like to share with all of you today is that meditation
can literally change your brain.
Thank you.
(Applause)
