
French: 
Actuellement,
le taux de graisse
dans mon corps
n'excède pas les 10%.
Mon objectif c'est
de le faire tomber à 3%,
et d'être prête pour
quand je monterai sur scène.
Je suis très contente, j'ai
pris de jolis muscles,
je commence déjà 
à avoir une belle définition musculaire.
Alors que je n'ai même
pas commencé mon régime.
La nourriture que je mange et
et la façon dont je la prépare,
répondent à une logique purement mathématique.
Tu dois savoir exactement
combien de calories tu ingurgites
chaque jour.
Tu dois savoir exactement
combien de calories tu ingurgites
pour chaque repas
que tu manges.
Pour moi me nourrir,
c'est comme faire le plein.
Je m'appelle Rene et
je suis bodybuilder
de profession.

English: 
For me at
the moment my body
fat percent is
just under 10%.
I mean, I wanna get
that down to about 3%,
ready for show day and
I'm really pleased,
I'm really pleased, I put
on some good muscle and
the definition is
coming through already.
And I haven't
started dieting yet.
The food that I eat and
the way I prep it is
purely functional.
You need to know exactly
how many calories you're
hitting in a day.
You need to know exactly
how many calories are in
each meal that
you're eating.
I see my meal times
as fuel times.
My name is Rene and
I'm a professional
female bodybuilder.

French: 
Quand je vais monter sur scène,
les juges vont vérifier
que j'ai bien tout ce qu'il faut
là où il faut, donc
ils te jugent sur
la façon dont tu présentes.
Ils te jugent sur
ta condition physique.
Sur ton taux de
graisse corporelle.
Et sur 
la finesse de ta peau,
le fait que l'on voit bien
ressortir tes veines.
Et si ton corps
est bien proportionné.
Il faut que tout soit
bien symétrique.
J'ai commencé à faire
du bodybuilding à 32 ans.
On était partis avec un
groupe d'amis pour
supporter une connaissance
qui participait à une représentation.
Et quand la candidate
poids lourd est montée sur scène,
J'ai eu comme un flash
à cet instant et à partir de là
j'ai su que c'était ça
que je voulais faire.
Je suis passée d'un poids
de huit stones, ce qui fait
36 kilos, à un poids
actuel de 89 kilos.
J'ai pris 14 stones.
Je consomme à peu près
4,500 calories par jour.
C'est un chiffre qui
est amené à augmenter progressivement,
en fonction des objectifs de poids
que je vais me fixer, donc

English: 
When I'm on stage, the
judges will be looking to
see that I have
a total package, so
they wanna see what your.
Presentation is like.
They wanna see what
your condition is like.
What your fat
percentage is.
And how thin
is your skin,
is your vascularity
coming through?
And is your body
in proportion.
So they're looking for
symmetry.
I was 32 when I
started bodybuilding.
A group of friends and
myself went to support
somebody that was
competing at a show.
When the heavyweight
women lined up on stage,
instantaneously I
knew right then and
there that that's
what I wanted to do.
I went from somebody who
was eight stone, that's
36 kilos, to someone
who's now 89 kilos.
Just on 14 stone.
In a day, I would consume
about 4,500 calories.
And that will slowly
go up in the year,
according to what gains I
want to get, so it could

English: 
possibly go up to about
5,000 calories a day.
And this is when I won
the amateur world title.
Because of this trophy
I then was awarded my
pro status which is
a very revered thing in
the bodybuilding world.
I've managed to
do really well in my
bodybuilding career,
but that's just down to
the consistent hard work.
Hard eating and
sacrificing so much.
At the moment,
in my off season,
I train at least
six days a week.
These are my friends
Sam and Will,
my training partners.
When we're
training together,
we're not friends.
We're friends
after training.
When we're training,
it's very serious
to a add a third
love-hate relationship.
I hear Rene has
a nickname?
Yes, Captain Campbell.
Why does everyone
call her that?
We just do as she says,
basically.

French: 
ça peut monter à
5 000 calories par jour.
Ça, c'est quand j'ai gagné
le titre de meilleur amateur du monde.
Grâce à ce trophée
je dois mon entrée
dans le monde professionnel,
c'est un parcours très respecté
dans le monde du bodybuilding.
Jusqu'à présent je m'en suis
très bien sortie dans
ma carrière de bodybuilder,
mais c'est parce que
je m'entraîne très dur et très souvent.
Parce que je suis un régime strict
et que je fais tellement de sacrifices.
En ce moment,
je suis dans la période creuse de mon régime,
je m'entraîne au minimum
six jours par semaine.
Voici mes amis
Sam et Will,
on s'entraîne ensemble.
Lorsque l'on
s'entraîne,
on n'est plus amis.
On redevient amis
après l'entraînement.
Quand on s'entraîne,
c'est important d'entretenir
une forme de
relation amour/haine.
J'ai entendu dire que
Rene avait un surnom?
Oui, Captain Campbell.
Pourquoi tout le monde
l'appelle comme ça ?
On fait tout comme elle
nous dit de faire, en gros.

English: 
When I do my, what I call
my big cook, is food that
I prep up that will
give me enough food for
two weeks.
I'll have five cabbages.
Cabbage is a really good
fibrous carb that you
need to keep your
system moving and
everything flowing
smoothly.
Could I please have
ten kilos of chicken?
Chicken breasts?
Chicken breasts, yes.
You want ten kilos?
Ten kilos, yeah.
All right.
If you do it this way,
the food's really clean.
It's nutritious.
It's exactly what you
need in terms for
your muscle building,
muscle repair.
And it's quick and easy.
I would go through
five kilos of
rice when I do
this big cook.
Rice is a very good
carbohydrate to have when
you're bodybuilding it's
a slow release carb and
it's what, what we
call a clean food.
In a week,
I'll have a 150 eggs.
I've got my meals
at the freezer and
I'm prepping them.
For the day then I'll add
fresh eggs to each meal.
I use the egg whites
because they're really,

French: 
Quand je prépare ce que j'appelle,
ma grosse popote,
je cuisine assez de nourriture
pour que cela me tienne
pendant deux semaines.
Je prends cinq choux.
Le chou contient de bons 
glucides fibreux et
c'est bon pour 
faire tourner l'organisme
et faire en sorte que tout
fonctionne de manière fluide.
Pourriez-vous me servir
dix kilos de poulet, s'il vous plaît ?
Des blancs de poulet ?
Des blancs de poulet, oui.
Dix kilos, c'est ça ?
Dix kilos, oui.
D'accord.
Avec ma méthode,
la nourriture reste assez « clean ».
C'est nutritif.
C'est exactement ce qui est
recommandé en termes
de renforcement musculaire,
de réparation musculaire.
Et c'est vite fait bien fait.
J'ai besoin de
cinq kilos de riz
quand je fais
cette grosse popote.
Le riz constitue une très bonne
source de glucides quand on veut
faire du bodybuilding.
C'est aussi un sucre lent
et c'est ça qu'on
appelle de la nourrite « clean ».
J'ai besoin de
150 œufs par semaine.
Je prépare tous mes 
repas d'un coup et puis
je les congèle.
Quand je décongèle
j'ajoute des œufs frais à chaque fois.
J'utilise les blancs
parce que c'est une très,

English: 
really good source
of protein,
really low in fat.
Of course, I don't use
the egg yolk cuz that's
where all the cholesterol
is and the fat.
How long have you been
eating like this?
I've been eating
like this now for.
Six years.
This is the beginning
of my seventh year.
It does get boring.
But what you do is you
see it more as fuel for
your body, because I
eat every three hours.
It really does need
to be quite plain.
You need to get
the nutrients that you
want for your body, for
your muscle growth.
Get it into the system as
quickly and efficiently.
As possible.
To prep enough meals for
two weeks will pretty
much take four to five
hours, but if you think
about it in the grand
scheme of things,
if you had to cook every
day it's gonna take you
a lot longer.
In my typical day I'd
have a breakfast.
Then three of
these meals,
a protein-type meal after
training so it's five,
then I'll have a sit down
meal at night which I'll

French: 
très bonne source
de protéine,
très pauvre en graisse.
Évidemment, je ne me sers pas
des jaunes car c'est là
où se trouve tout le cholestérol
et tout le gras.
Depuis combien de temps
tu suis ce régime ?
Je mange comme ça
depuis six ans
maintenant.
J'entame ma 
septième année.
C'est assez chiant parfois.
Mais le truc c'est de voir ça
plutôt comme une manière
de remettre de l'essence 
car je mange toutes les trois heures.
Il faut vraiment que
ça reste quelque chose de simple.
Il faut aller chercher
les nutriments dont le corps
a besoin pour augmenter
sa masse musculaire.
Il faut que l'organisme les assimile
de la manière la plus rapide et efficace
possible.
En général, pour préparer
deux semaines de repas
cela prend à peu près cinq
heures, mais si on compte
d'une manière
plus globale,
par rapport au temps que cela
prendrait de cuisiner chaque jour,
c'est beaucoup plus rapide.
Un jour classique,
je prends un petit-déjeuner.
Puis trois
repas comme ça,
un repas hyper-protéiné
après l'entraînement, ça fait cinq,
puis je prends un vrai repas
pour le dîner,

English: 
prepare separately so
it's more exciting.
And then a protein
meal just before bed.
There aren't very many
professional female
bodybuilders in the U.K.
I think there's at
least three, possibly
four that are still
currently competing.
For a female it's,
it's such a hard
sport for a female.
Even for men but, for
a female is even harder,
because of
the nature of the.
The body.
Yeah it's it's
a lot harder for
a female to pack muscle
on because we have
naturally occurring
estrogen so,
you gotta work even
harder than most guys.
The diet and
training comes first
before anything else.
I believe Rene the best
female bodybuilder in
the U.K. She did work and
she train really hard.
I'm really proud of
her as a friend.
My personal experience
is that it has been, it

French: 
que je prépare séparément,
c'est un peu plus excitant.
Et enfin un repas protéiné
juste avant d'aller me coucher.
Il n'y a pas vraiment beaucoup
de femmes bodybuilder
professionnelles au Royaume-Uni.
Je pense qu'on est
au moins trois, peut-être
quatre à faire
encore de la compétition.
Pour une femme c'est,
c'est vraiment un sport
difficile pour une femme.
C'est difficile aussi pour les hommes
mais pour une femme c'est encore plus dur,
à cause des
prédispositions naturelles
du corps.
Ouais, c'est beaucoup
plus dur pour
une femme de faire du muscle
parce que nous fabriquons
des œstrogènes 
naturellement donc,
il faut bosser encore
plus dur que la plupart des mecs.
Le régime et
l'entraînement passent
avant tout.
Selon moi, Rene est la meilleure
femme bodybuilder de tout
le Royaume-Uni. Elle bosse
et elle s'entraîne très dur.
Je suis très fier d'elle
en tant qu'ami.
Ma propre expérience m'a prouvé 
que c'est très difficile

French: 
c'est très difficile 
de faire partie des meilleurs.
Il faut être prêt
à faire d'énormes sacrifices.
J'ai sacrifié des
vacances avec ma
famille.
J'ai sacrifié
mes fêtes d'anniversaires.
En fait,
ça fait des années
et des années d'affilées
que je n'ai pas passé du temps
avec ma famille pour
les vacances, pour la
seule et unique raison que
je me prépare pour une compétition.
Ne pas m'impliquer dans une
relation, ça a aussi
été un gros sacrifice parce que
j'ai besoin d'être, d'une certaine façon,
assez avare avec mon
temps libre, assez égoïste,
et j'ai besoin de consacrer
chaque minute de mon temps
au sport que je pratique.
Donc dans chacun de ces sachets
il y a 130 grammes
de riz
et 130 grammes de poulet.
Et pour le chou,
c'est 50 grammes.
Tout va être congelé.
Le matin quand
je prépare ma nourriture,
je vide les sachets
dans un blender.
J'ajoute de l'eau et
je mixe le tout pour
obtenir une consistance liquide.

English: 
has been really difficult
to get to the top.
You have to be prepared
to sacrifice a lot.
I've sacrificed going
away on holiday with
family.
I've sacrificed.
Celebrating my birthday.
I mean,
it's been years and
years in a row where
I've not spent time with
family over festive
holidays, for
the very reason that
I'm dieting for a show.
Not being in a
relationship, that's been
a big sacrifice because
I need to be, in a way,
quite greedy with my
time, quite selfish,
and I need to dedicate
any time that I do have.
To the sport.
So in each one of these
bags I've got a 130 grams
of rice and
a 130 grams of chicken.
And the cabbage
will be 50 grams.
That will be frozen.
In the morning when
I prep my food,
I will empty the bags
into a blender.
Add water and
blend to a consistency
that you can drink it.

French: 
Ça a le goût d'une
soupe de poulet un peu ratée.
Mais, vous savez,
je suis tellement habituée au goût.
C'est très fade,
ça peut sentir un peu mauvais,
mais c'est très bon
pour le corps.
Il faut garder
en tête les raisons pour lesquelles
on fait ça.
Je pense à
quand je vais monter sur scène.
Je pense aux résultats.
Qu'est-ce que je veux, exactement ?
Je veux façonner
un physique
dont je pourrai être fière.
J'ai beaucoup d'attentions
de la part des hommes.
J'ai une énorme base de fans.
Je reçois des mails
de la part d'admirateurs
de sexe masculin tout le temps
et dans la rue c'est pareil.
Il y a des mecs
qui me sifflent
ou m'arrêtent pour me dire « wow »
« Tu es
vraiment magnifique. »
« Tu as de belles gambettes » ou
genre :
« t'as vraiment un bon cul. »
Enfin, tu vois,
je reçois des commentaires dans le genre,
c'est aléatoire.
J'adore plus que tout me rendre
dans les magasins de compléments alimentaires.
C'est comme un magasin de bonbons pour moi.

English: 
It tastes like chicken
soup gone a bit wrong.
But, you know, I'm so
used to the taste.
It is very bland and it
can smell a little bit,
but, it's really good for
you.
You gotta ask yourself
well why are you
doing it?
As I imagine
myself on stage.
I imagine the end result.
What is it that I want?
I wanna build
this physique
that I can be proud of.
I do get a lot of
male attention.
I have a huge fan base.
I get a lot of mail
all the time from
male admirers and I'm
in the street as well.
You get guys in the
street whistling at you,
or saying, wow, you know,
you look
absolutely great.
You've got a great set
of legs, or you know,
a really great ass.
So, you know, you do
get comments like that,
they're random.
I absolutely love coming
to the supplement stores.
Like a candy shop to me.

English: 
There's just so
much to choose from,
you just wanna
try everything.
What your goals are will
determine what products
you take.
And for me personally,
when I'm off-season, I
would use something like
the mass gainer, okay.
Fantastic for putting on
some good muscle mass.
Then in my
competition season, I
would use something with
less carbohydrate in.
So, just those
small differences
can make a huge impact
on your physique.
These are my
morning tablets.
These are my post
workout tablets and
these would be my
bedtime tablets.
That is a lot of
tablets everyday but,
all of these play
a specific role.
And they're taken at
very specific times.
You put your body through
a lot of stress when you
train at the level that
I'm training at, so these
are just gonna ensure
that you're keeping
yourself as healthy
as you possibly can.
Talking about the use of
steroids in the sport of
bodybuilding can be quite
a tricky subject, it's
something that you'll
find most athletes won't.
Discuss too much
in much detail.
I think everyone knows

French: 
Il y a tellement
de choix,
j'ai envie 
de tout essayer.
Le choix du complément
dépend de quels sont
tes objectifs.
Personnellement,
quand je suis en période creuse de mon régime
je prend des trucs comme
le « mass gainer. »
C'est idéal pour
prendre une bonne masse musculaire.
Et puis quand je rentre
dans la saison des compétitions,
je vais utiliser quelque chose qui
contient moins de glucides.
Pour résumer,
quelques toutes petites variables
peuvent avoir un impact énorme
sur le physique.
Voilà mes
cachets du matin.
Ça se sont mes cachets
pour l'entraînement et
ça ce sont mes cachets
du soir.
Ça fait beaucoup de
cachets chaque jour,
ils ont tous
une fonction bien déterminée.
Et il faut les prendre
à des moments biens précis.
Le corps passe par
beaucoup de phases de stress
quand on s'entraîne à
un tel niveau, donc les cachets
sont juste là pour s'assurer
du fait que l'on reste en
meilleure forme et en 
meilleure santé possible.
Aborder l'utilisation des
stéroïdes dans le monde du
bodybuilding peut être un
sujet assez délicat, mais
vous vous rendrez compte que
la plupart des athlètes ne
rentreront pas trop 
dans les détails.
Je pense que tout le monde sait

English: 
that this sort of thing
does go on in the sport.
But not just the sport
of bodybuilding.
It's every sport.
You hear of Tour de
France cyclists,
you hear of
sprint runners,
track runners this
all does go on.
Are you allowed to
do steroids to a,
a certain extent?
The federations would
like to say that we
don't.
I'll absolutely always
keep my muscles.
I'll do my best for
as long as possible.
I think with this sport
what's great is that I've
seen some elderly people
in their 60s, even in
their 70s still training,
still doing bodybuilding.
I'll be walking along
with my Zimmer frame
doing a few curls.
At the post office.
But absolutely, I'll
always keep training.

French: 
que ce genre de pratiques
existe dans notre discipline
mais ce n'est pas quelque chose
d'exclusif au bodybuilding.
Ça existe dans tous les sports.
Il y a eu des histoires 
dans le Tour de France,
chez les
coureurs de sprint,
dans l'athlétisme,
il y en a un peu partout.
Est-ce que la prise
de stéroïdes vous est
autorisée dans une certaine mesure ?
Les fédérations aimeraient pouvoir
dire que
non.
Quoiqu'il arrive je vais
toujours garder ma musculation actuelle.
Je vais faire mon possible
pour la garder le plus longtemps.
Ce qui est génial
avec ce sport c'est que
j'ai vu des personnes âgées,
des sexagénaires, et même
des septuagénaires, qui s'entraînaient
encore, qui faisaient du bodybuilding.
Je serai encore là
avec mon déambulateur
en train de faire quelques tractions
au bureau de poste.
Quoiqu'il arrive
je ne m'arrêterai jamais de m'entraîner.
