
French: 
L'haltérophilie, c'est toute ma vie.
Quand tu mets toutes tes tripes comme ça dans quelque chose
ça devient ta vie.
Mon but, c'est d'atteindre le maximum de mes capacités
et rien ne pourra m'arrêter.
Je m'appelle Morghan King
et je suis haltérophile professionnelle.
J'ai commencé à soulever des poids il y a bientôt 3 ans
mais je ne suis devenue professionnelle qu'il y a un an ou un an et demi.
J'ai progressé super vite.
Quand j'ai débarqué aux championnats nationaux en 2013
personne ne savait vraiment qui j'étais.
Et au final, j'ai gagné.
Et juste après, j'ai été sélectionnée dans l'équipe nationale.
C'est assez inédit, ça n'arrive jamais.

English: 
Weightlifting is my life.
When you, you know,
put your heart and
soul into something, like
it, becomes your life.
And so I wanna be the
best I can possibly be,
and, nothings gonna
stop me doing that.
My name is Morghan King.
I am an international
competitive weightlifter.
I actually started
weightlifting, well,
it's probably getting
closer to three years
now, but I became
competitive about a year,
year and a half into it.
I came up really,
really fast.
Like, when I went to
nationals in 2013,
no one knew,
really, who I was.
And I ended up winning.
And I made the world team
for my first competition,
which is kind
of unheard of,
that's not very normal.

French: 
En haltérophilie féminine,
il y a sept catégories de poids.
Je concours dans la plus petite catégorie : ça correspond à 48 kilos ou 105,6 livres.
Donc l'« arrachée », c'est un seul mouvement fluide
du sol jusqu'à au dessus de la tête.
Mon meilleur levé à l'arraché, c'est 83 kilos.
Soit à peu près une fois et demi mon poids.
C'est mon record à l'entraînement,
en compétition, j'ai déjà fait 76 kilos.
Le deuxième mouvement,
c'est l'« épaulé-jeté »
qui se compose en fait en deux mouvements.
L'épaulé consiste à réceptionner les haltères sur épaules
et à se relever en poussant.
Ensuite vient le jeté, qui consiste à utiliser la force des jambes
pour lever les althères au-dessus des épaules
Les pieds se désolidarisent du corps pour équilibrer le tout.
Mon record comme ça, c'est 100 kilos.
En compète, c'est 96 kilos.
C'est « officiellement », deux fois mon poids.
C'est assez balèze car il est assez rare

English: 
In women's weightlifting,
there's seven different
weight classes.
I am in the lightest
weight class,
which is 48 kilos, and
that's 105.6 pounds.
So the snatch is
one fluid movement
from ground to overhead,
and
you catch it in
the bottom of your squat.
My best lift is 83 kilos.
So about one and a half
times my bodyweight.
I've done that
in training, and
I've done 76 on
the international stage.
And so
then our second movement
is the clean-and-jerk,
and that is technically
two movements.
So a clean, you pick it
from the ground up, you
get it to your shoulders,
and then you squat it up.
And then the jerk is,
from your shoulders,
you drive it off
your shoulders, and
you're in a split jerk.
So, my feet actually
split out away
from my body.
My best lift ever
is 100 kilos, and
in competition, my best
is 96 internationally.
That's officially
double body weight.
Which is actually a
really big deal cuz a lot

French: 
qu'une femme réussisse à soulever deux fois son poids
en épaulé-jeté.
En haltérophilie, il faut comprendre comment fonctionne les mouvements.
Il faut pouvoir être capable d'adapter son corps
aux performances que l'on veut atteindre.
Ça se joue vraiment à quelques grammes.
Si je jette quand je suis sur les cuisses
au lieu de jeter quand je suis aux hanches,
la différence est vraiment énorme sur le résultat final.
Je dirais que je pèse environ...
58,7 : ça veut dire que tu as bien mangé.
58,7 ?
Ouais, 58,7.
C'est pas mal.
97.
97 tout rond.
Ouais.
Environ 400 grammes de moins.

English: 
of women don't
necessarily get
to a double body
weight clean and jerk.
In weightlifting you have
to know why you're doing
these movements.
And you have to be
able to manipulate
your body to get the
results that you want.
I mean, it comes down to,
like, inches.
If I'm finishing in
the middle of my thigh,
as opposed to
into my hip,
there's gonna be
significant different
results in how
I'm competing.
I wanna say probably like
Oh wow!
Probably, yeah.
No.
Eight plus seven means
dinner was good.
Yeah okay.
58.7?
Yeah, 58.7.
That's not bad..
Because you'll have
an extra study session
You have
two session today?
Study Session
97.
97 even.
Yeah.
About 0.4 kilos lighter.
So.

French: 
Donc ne faites pas de blagues sur mon poids.
Après un seul repas ?
Impossible.
En haltérophilie, faire la pesée, ça veut dire perdre du poids.
Et perdre du poids, ça craint.
Ça peut être assez stressant.
Je me souviens de ma première pesée.
J'ai pratiquement perdu connaissance, ce qui est horrible.
Ce qui est fou en vrai,
c'est que tu dois faire exactement 48 kilos, juste pendant 4 secondes.
À la seconde où tu descends de la balance
tu peux t'empiffrer à nouveau.
C'est marrant parce qu'avant une pesée,
genre un mois avant,
je commence à faire une liste des trucs que j'ai envie de bouffer.
Dans la liste, y'a des frites de patates douces,
des glaces, des burgers.
J'avais aussi mis Dairy Queen sur ma liste (une maque de glaces américaine, n.d.t)
Et tu commences à fantasmer sur tous ces trucs que tu ne peux pas bouffer.
On commence à comprendre que les régimes ont vraiment une influence
sur l'entraînement.
Les sessions de sèche durent 2 heures 30.
Et on en a 9 par semaines.
Et si on n'adapte pas son régime à ça,
on se sent vraiment pas super bien.
Notre régime finit par nous rattraper.

English: 
Don't make any funny
jokes that I'm fat
After only one meal?
Impossible
Yeah
In weightlifting cutting
is dropping weight.
And cutting is
a pretty big deal.
It can get really
stressful I remember
my first cut.
I actually almost blacked
out, which is horrible.
I mean, the crazy thing
is you literally have to
be 48 kilos for
about four seconds.
You know, the second
you step off the scale,
you can chug and
eat and all of that.
But is funny when
I am cutting,
like the month out,
I start to make a list
of like, everything
that I want to eat.
And it's usually like
Sweet potato fries,
Slurpies, burgers.
At one point,
I had, like,
Dairy Queen on there.
And so you start to crave
all these things that you
just can't have.
People are starting to
realize that diet really
does impact
your training.
Our lifting sessions
are two and a half hours.
And so, I mean,
nine sessions a week.
And if you don't eat
relatively smart,
you just feel so crappy.
It just really
catches up to you.

French: 
On va aller chez moi pour cuisiner le petit-déjeuner.
Je pense que c'est super important de savoir ce qu'il y a dans ce que l'on mange.
Je prends le petit-déjeuner vraiment très au sérieux.
J'adore ça, j'adore le cuisiner.
Je pourrais faire des petit-déjeuners toute la journée.
Je vais faire réchauffer ça, parce que je suis bizarre et que je n'aime pas le froid.
Je n'aime pas manger et attraper froid en même temps.
Mon mec est haltérophile.
Pour lui, je cuisine double ration,
juste pour me déculpabiliser.
Je ne sais pas si c'est vraiment le double.
Mais c'est comme ça que je sers.
Je me dis que je fais la moitié de sa taille
donc il doit manger deux fois plus que moi.
Donc là-dedans il y a du poulet
de la saucisse au poulet
qui contient un peu de piments jalapenos
Des patates douces, du poivre, du baby kale.
On met ça sur un lit d'épinards,
ça ajoute un peu de vert.
Enfin, les œufs et un peu de sauce à la tomatille sur le dessus.

English: 
And now I am going to go
home and cook breakfast.
I think it's really,
really important when you
know what's in your food.
And breakfast is really
big deal for me.
I love breakfast.
I love cooking it.
I would probably eat it
every meal if I could.
I'm gonna just heat these
up cuz I'm weird and
I don't like cold,
I don't like it getting
cold really fast.
My boyfriend's
a weightlifter.
For him,
I'll kind of try and
do like double just to
make myself feel better.
I don't know if it's
actually double.
That's how I do
my portions.
Is I'm like well,
I'm like half his size,
so, you should be eating
twice as much as me.
So inside of this,
I put a chicken, I put a,
a chicken sausage,
which has a little bit
of jalapeno in it.
Sweet potatoes,
peppers, baby kale.
We put it on
a bed of spinach,
just to kind of get
a little more greens in.
Eggs and then a tomatillo
salsa, on top.

French: 
Pendant l'entraînement, je prends un shake
et des barres proteinées.
Le shake pour prendre de la masse
et les protéines pour être bien calée pendant un moment.
Ça, c'est mon shake protéiné.
C'est pour prendre du muscle.
Il y a des BCA dedans :
un petit extra pour m'aider à récupérer.
Je prends aussi du Progenex
pour l'échauffement
Il y a de la créatine et un peu de whey protein.
Pas beaucoup
mais suffisamment pour tenir le coup
et aider les muscles à tenir le coup pendant l'entraînement.
Les entraînements durent 20H30.
Il faut manger quelque chose pendant l'entraînement
sinon ça casse un peu le rythme d'un repas tous les deux-trois heures.
Enfin, on mange direct après l'entraînement
donc, c'est plus quelque chose pour se sustenter.
Allez.
Allez, debout.

English: 
During training I have a
shake during practice and
I have some sort of like
protein bar kinda just
something to like
keep you like fat and
protein to kinda keep
you full for a while.
So this is my
protein shake.
It's just some
more muscle, so
it has BCAs in
it as well,
just a little bit extra
to help you recover.
I always take Progenex
which is a pre-workout.
It also has a creatine,
and
a little bit of
whey protein in it.
Not, not to bad, but
it's just to help you
kind of sustain so
your muscles don't get as
fatigued during training
Our training
sessions are two and
a half hours long.
So you kinda
need something
in between cuz that kinda
cuts into my you know,
two to three hour window.
I mean, we eat right
after practice so
this is just kinda
something, in the middle,
to keep you kind of full.
Come on.
Come on, straight up.

French: 
Voilà.
tu l'as fait.
Aujourd'hui, c'est décrassage.
Hier j'ai bossé les jetés.
On fait un mouvement par entraînement.
J'avais quelques prédispositions à faire de l'haltérophilie.
Je ne me suis pas réveillée un jour super prédisposée.
J'ai beaucoup bossé pour en arriver là.
La puissance était là.
En arrivant je faisais du Cross Fit,
on s'entrainait sur les « arrachés » et à l'époque je faisais du triathlon.
Du coup mes arrachés tournaient autour de 90 kilos
ce qui était assez énorme pour quelqu'un qui n'en avait jamais fait.
Mon coach, c'est Zygmunt
Smalcerz.
C'est aussi le coach de la Team USA.
C'est super de bosser avec lui
pace qu'il est très technique
et a beaucoup d'attentes.
Il est très proche de ses haltérophiles,

English: 
There you go.
You did it.
Today, I'm doing
all clean work.
Yesterday I did
snatch work, so,
each lift is
one practice.
I've had other
backgrounds that have
kinda helped me
in weightlifting.
I didn't just come in and
I was already really
good, like I put in a lot
of work to get good.
The strength was there.
The first day I
got into CrossFit,
they had us a max back
squat, and I was doing
triathlons at that point
and my max back squat was
like 90 kilos, which is
a pretty good weight for
somebody that hasn't
been training.
My coach is Zygmunt
Smalcerz, he's also
the international
team USA coach.
It's been really, really
awesome having him,
because he is a very
technical coach, and
he expects a lot
out of you.
He's very in tune with
all his lifters and

French: 
c'est quelque chose d'hyper important.
Il a un programme particulier pour chacun des athlètes qu'il coache.
Il faut que tu avances ?
Avances ?
Quand j'ai rencontré Morghan,
j'ai tout de suite vu qu'elle avait du potentiel.
Elle avait cette graine d'athlète en elle.
Surtout dans l'haltérophilie,
où il faut un bon mental.
Elle comprend ce qui est le meilleur pour elle.
L'haltérophilie est un sport merveilleux.
Excellent.
Bien, c'est super.
L'haltérophilie, c'est toute ma vie.
Quand tu mets toutes tes tripes dans quelque chose,

English: 
I think that's
very important.
He works with each
individual athlete in
their programming.
You need to forward.
Forward?
I met Morghan and
immediately I notice,
she looks like
very promising.
She got something
what athlete needs.
Especially in
weightlifting,
a good mind.
She forms something what
is really good for her.
Weightlifting is
very beautiful.
Excellent.
Good, good beautiful.
Weightlifting is my life.
When you, you know,
put your heart and

English: 
soul into something
all of your circles
revolve around it.
You know, my room-mate's
a weightlifter,
my good friends here are
weightlifters and I think
when you have similar
interests you start to
develop friendships and
relationships with people
that are going through
the same thing.
Like, it becomes
your life.
There's Pan American
Games this year and
then World.
And so, I wanna be the
best I can possibly be to
be successful
in my industry,
in weightlifting.
Like, I have this goal
of what I wanna do,
and nothing's gonna
stop me doing that.
Like I'm gonna put aside
everything that I like to
do just for fun,
because of this one goal.
Keeping it simple
is kind of my fuel.
Eating really clean,
eating vegetables,
eating meat and
some sort of complex
carbohydrate is easy.
It takes the stress
of eating out.
I think that's
the easiest way for
somebody to be successful
in weightlifting.

French: 
tout commence à tourner autour de ça.
Mon coloc' est haltérophile,
mes amis son haltérophiles.
Quand tu es passionné par quelque chose
tu crées des amitiés et des relations avec les gens qui vivent la même chose que toi.
C'est en ça, que ça devient toute ta vie.
Cette année, il y a les jeux Panaméricains, puis les championnats du monde.
Donc, je veux donner le meilleur de moi-même.
Je veux réussir dans mon domaine,
l'haltérophilie.
Je me suis fixé un but à atteindre
et personne ne pourra m'arrêter.
Je vais sacrifier tous les petits plaisirs que j'ai
juste pour atteindre ce but.
Rester simple, c'est ce qui me fait avancer.
Manger sain, manger des légumes,
de la viande,
et des carbohydrates complexes, c'est simple.
Ça enlèves le stress de ne pas manger.
Je pense que c'est le meilleur régime à suivre
quand on veut réussir dans l'haltérophilie.

French: 
La nutrition, c'est très important,
et ça peut être un frein aux performances.
Prenez l'entraînement :
ce que tu manges, tu vas le rendre.
Et si tu ne fais pas attention à ton corps
à un moment, il peut te lâcher.
Normalement, je dois manger 75 grammes de carbs à chaque dîner.
Vous voyez,
ça fait beaucoup de carbohydrates.
Pour atteindre les 48 kilos, je vais suivre un régime à 1200 calories
pendant deux semaines et demi.
Et théoriquement, mon taux de satiété tourne autour des 1600 calories.
Donc je vais avoir un déficit calorifique d'environ 400 calorie, plus un entraînement costaud derrière.
Je mangeais vraiment super mal avant de me mettre à l'haltérophilie.
Des hot dogs, du thé glacé, avoue tout.
des Pizzas, des cookies.
Je mangeais comme un bébé.
On est tous passés par là.
C'est en passant par là
que tu comprends quelle bouffe est bonne pour toi
et laquelle est mauvaise.

English: 
Nutrition is
a huge deal and it
hinders performance when
you don't eat properly.
Kinda just like
in training,
what you put in
you're gonna get out.
And if you don't take
care of your body,
it's gonna eventually
break down.
I'm supposed to get 75
grams of carbs with both
dinners.
So, I mean, for, I mean,
that's a lot of
carbohydrates.
In order to drop down to
48 I did, like, a 1200
calorie diet for, like,
two and a half weeks.
And supposedly, like, my
resting metabolic rate.
Metabolic rate.
Was, like, 1600s.
So I was at a, you know,
400 calorie deficit in
a hard training cycle.
I had a terrible
diet before I
started doing this.
Hot dogs, sweet tea, this
is like a confessional.
Pizza.
Pizza, cookies.
I ate like
a three year old.
Pretty much.
Like we all were there
at like 24 I think.
But I think just
experimenting like you
start to realize what,
what food works for
you and what doesn't.
So if you can really tune
into what you're eating,
I think that helps a lot.

English: 
What's the one thing
you miss the most,
being on the diet?
Oreos.
Really?
Beer.
Beer.
I do miss beer.
God.
I mean you could have
beer during training,
right?
That'd be terrible.
Right?
That'd be the best, what
are you talking about?
I'd never miss a drink.

French: 
Quand tu commences à être en harmonie avec ce que tu manges, ça aide beaucoup.
C'est quoi le truc qui te manque le plus, depuis que tu es au régime ?
Les Oreos.
Sérieux ?
La bière.
La bière me manque.
Mon dieu.
Tu pourrais boire de la bière en t'entraînant, non ?
Ça serait horrible, non ?
Ça serait le top, t'es ouf !
Je boirais tout le temps.
