
Vietnamese: 
Translator: Thu Ha Tran
Reviewer: Nelson Dinh
Cơ bắp.
Cơ thể chúng ta có tới 600 cơ.
Chúng tạo chiếm từ 1/3 đến 1/2
tổng trọng lượng cơ thể
và cùng với các mô liên kết,
chúng kết nối cơ thể,
giúp chúng ta đứng thẳng và chuyển động.
Dù bạn có hứng thú với việc tập thể hình
hay không,
bạn vẫn cần quan tâm thường xuyên
tới cơ bắp
bởi vì cách bạn đối xử với chúng hàng ngày
sẽ quyết định liệu chúng sẽ thoái hóa
hay phát triển.
Giả dụ bạn đang đứng trước một cái cửa,
sẵn sảng kéo mở nó.
Khi đó não bộ và các cơ bắp sẽ sẵn sàng
để thực hiện mục đích của bạn.
Đầu tiên, não bộ gửi tín hiệu đến
nơ-ron vận động ở vùng cánh tay của bạn.
Khi chúng nhận được tín hiệu,
chúng lập tức hoạt động
co rồi thả lỏng cơ bắp,
kéo theo các xương trong cánh tay
để tạo nên cử động bạn mong muốn.
Cử động càng phức tạp,
tín hiệu não bộ gửi đi càng lớn,

Hungarian: 
Fordító: Norman Koos
Lektor: Péter Pallós
Izmok.
Több mint 600 izmunk van.
Testsúlyunk harmadát,
de akár a felét is kitehetik,
és karöltve más kötőszövetekkel,
összetartanak, megtámasztanak,
és segítenek a mozgásban.
Függetlenül attól, 
hogy a testépítés nem a hobbink,
az izmoknak folyamatos
figyelemre van szükségük,
mert ahogyan bánunk velük 
nap mint nap,
az dönti el, hogy sorvadni 
vagy nőni fognak-e.
Képzeljük el, hogy ki akarunk 
nyitni egy ajtót.
Agyunk és izmaink tökéletes egyensúlyban
vannak, hogy sikerüljön kinyitni az ajtót.
Először is, agyunk jelet küld
karunk mozgatóidegeinek.
Amikor az idegek 
megkapják a jelet, tüzelnek,
az izmok összehúzódnak és ellazulnak,
így meghúzzák a karcsontunkat,
és a kellő mozgást váltják ki.
Minél nagyobb a kihívás,
annál nagyobb az agyi jel is,

English: 
Muscles.
We have over 600 of them.
They make up between 
1/3 and 1/2 of our body weight,
and along with connective tissue,
they bind us together, hold us up,
and help us move.
And whether or not body building
is your hobby,
muscles need your constant attention
because the way you treat 
them on a daily basis
determines whether 
they will wither or grow.
Say you're standing in front of a door,
ready to pull it open.
Your brain and muscles are perfectly
poised to help you achieve this goal.
First, your brain sends a signal
to motor neurons inside your arm.
When they receive this message,
they fire,
causing muscles to contract and relax,
which pull on the bones in your arm
and generate the needed movement.
The bigger the challenge becomes,
the bigger the brain's signal grows,

Albanian: 
Translator: Çlirim Sheremeti
Reviewer: Helena Bedalli
Muskujt.
Kemi më shumë se 600 prej tyre.
Ata përbëjnë ndërmjet 1/3 dhe
1/2 të peshës sonë,
dhe së bashku me indet lidhëse,
ata na shtrëngojnë së bashku, na mbajnë
të ngritur, dhe na ndihmojnë të lëvizim.
Dhe pa marrë parasysh se a
është bodybuilding hobi yt,
muskujve ju nevojitet vëmendja
jote konstante
sepse mënyra se si ti i trajton 
ata në baza ditore
përcakton se a do të thahen
apo do të rriten.
Le të themi se po qëndron para një dere,
gati për ta hapur.
Truri dhe muskujt e tu janë plotësisht të
përgaditur të ndihmojnë ta arrish këtë.
Fillimisht, truri yt dërgon një sinjal në
neuronet motorike brenda krahut tënd.
Kur e marrin këtë mesazh, ato ndizen,
duke i shkaktuar muskujt të tkurren 
dhe relaksohen,
të cilët tërheqin eshtrat në krahun tënd
dhe gjenerojnë lëvizjen e nevojshme.
Sa më e madhe që bëhet sfida,
aq më shumë rritet sinjali i trurit,

Japanese: 
翻訳: Yui Fujita
校正: Tomoyuki Suzuki
筋肉
私たちの身体には600以上の筋肉があります
全体重の1/3～1/2を占め
結合組織とともに
身体を一つにまとめ 支え
そして動作を助けてくれます
たとえ筋トレがあなたの趣味でなくとも
筋肉は常に意識されていなければなりません
なぜなら あなたが日々どのように扱うかで
筋肉が成長するか衰えるかを
決めてしまうのですから
あなたがドアの前に立って
目の前のドアを開けようとしています
あなたの脳と筋肉はこの動作を行うために
しっかりと準備を整えています
まず 脳が腕の運動ニューロンに信号を送ります
信号を受けると ニューロンが発火し
筋肉を収縮 ・ 弛緩させ
腕の骨を引っ張り
必要な動作を引きおこします
必要な動作が大きいほど
脳からの信号は増え

French: 
Traducteur: Claire Ghyselen
Relecteur: Gwladys MONIZ
Les muscles.
Nous en avons plus de 600.
Ils représentent entre 1/3 
et la moitié de notre poids.
Avec les ligaments,
ils soutiennent et supportent notre corps,
et nous permettent de nous mouvoir.
Que vous soyez fan de culturisme ou pas,
vos muscles ont besoin de soins constants.
La manière dont vous en prenez soin 
au quotidien
détermine leur développement 
ou leur étiolement.
Imaginez que vous êtes debout, 
devant une porte, prêt à l'ouvrir.
Votre cerveau et vos muscles sont prêts
à réaliser cet objectif.
Votre cerveau envoie un signal 
aux motoneurones dans votre bras.
Quand ils ont reçu le message,
ils s'innervent,
et provoquent une contraction 
ou un relâchement des muscles,
tirent sur les os de votre bras 
et génèrent le mouvement souhaité.
Plus la difficulté augmente,
plus les signaux 
dans le cerveau croissent,

Korean: 
번역: Gwajeong Jeong
검토: 유진 김
근육.
우리 몸에는 600개가
넘는 근육이 있습니다.
몸무게의 1/3에서
1/2가량을 차지하고
결합조직과 더불어
몸을 결속시키고 지탱하며
우리가 움직일 수 있게 합니다.
근육 운동이 여러분의 취미가 아니더라도
근육은 꾸준한 관리가 필요합니다.
일상에서 근육을 다루는 방식에 따라
근육이 줄어드느냐
늘어나느냐가 결정되기 때문이죠.
여러분이 문 앞에 서서 문을 열
준비를 하고 있다고 생각해 봅시다.
뇌와 근육은 여러분이 문을 열 수
있도록 완벽한 준비를 하고 있습니다.
일단 뇌는 팔에 있는
운동뉴런에 신호를 보냅니다.
이 신호를 받은 뉴런이 활동을 시작하여
근육을 수축하고 이완시키면
팔의 뼈들을 잡아당겨
필요한 움직임을 만들어 냅니다.
이것이 커질수록
뇌의 신호는 더욱 강해지고

Dutch: 
Vertaald door: Tahlia Flora
Nagekeken door: Peter van de Ven
Spieren.
We hebben er meer dan 600.
Ze vormen tussen de 33% en 50%
van ons lichaamsgewicht,
en samen met bindweefsel
houden ze ons bij elkaar en sterk,
en helpen ons te bewegen.
Of krachtsport nou wel of niet 
je vrijetijdsbesteding is,
spieren hebben continu je aandacht nodig,
omdat de manier waarop 
je ze dagelijks behandelt,
bepaalt of ze zullen
verschrompelen of groeien.
Stel je staat klaar voor een deur
om hem open te trekken.
Je brein en spieren zijn prima in staat
om je te helpen dit doel te bereiken.
Eerst sturen je hersenen een signaal om 
de zenuwcellen aan te drijven in je arm.
Wanneer die dit bericht
ontvangen, vuren ze af,
waardoor spieren 
samentrekken en ontspannen,
welke aan de botten trekken in je arm 
en de nodige beweging produceren.
Hoe groter de uitdaging, 
des te meer de hersensignalen groeien

Arabic: 
المترجم: Ahmad Jarbou
المدقّق: Hussain Laghabi
العضلات.
لدينا مايزيد عن 600 منها.
تشكل العضلات بين ثلث و نصف وزن الجسم،
وجنباً إلى جنب مع النسيج الضام،
تربطنا معاً، وترفعنا، وتساعدنا في حركتنا.
سواءً كان بناء الأجسام
هوايتك أم لا،
فإن العضلات تحتاج لاهتمامك المستمر،
لأن طريقة معاملتك اليومية لهم،
تحدّد إن كانت سوف تضمر أو تنمو.
لنقل أنّك تقف أمام الباب، 
ومستعد لسحبه حتى يفتح.
إن دماغك وعضلاتك مستعدة
تماماً لمساعدتك لبلوغ غايتك.
أولاً، يرسل دماغك إشارةً 
إلى الخلايا العصبية الحركية داخل ذراعك.
عندما تستقبل هذه الرسالة،
فإنّها تستجيب فوراً،
مسبّبة تقلّص و استرخاء العضلات،
مما يسحب العظام في ذراعك
و يولّد الحركة المطلوبة.
كلما أصبح التحدّي أكبر،
كلما زادت إشارة الدماغ أكثر،

Chinese: 
譯者: Pechow Z
審譯者: Max Chern
肌肉
我們有超過600塊肌肉
佔身體重量的三分之一到二分之一
與結締組織
將身體連結在一起，
讓我們站，讓我們動
無論健身是不是你的興趣愛好
肌肉都需要你的持續關注
因為你每日使用的方式
可決定肌肉的消長
比如說你站在門前面，準備拉開門
你的大腦和肌肉會
完美協調幫你達成目標
首先，你的大腦會給手臂
的運動神經元發送信號
當它們接到信號，它們就會啟動
造成肌肉收縮和放鬆
拉動手臂的骨骼作出相應的行動
動作的挑戰越大，
大腦發送的信號就越強

Portuguese: 
Tradutor: Niko Fernandez
Revisor: Andressa Vieira
Músculos.
Nós temos mais de 600 deles.
Eles formam entre um terço e metade 
do nosso peso total
e juntamente com tecido conjuntivo,
eles nos sustentam, mantêm em pé
e nos ajudam a nos mover.
E seja ou não fisiculturismo o seu hobby,
músculos necessitam 
de sua atenção constante,
porque a maneira como você
os trata no dia a dia
determina se eles vão crescer ou atrofiar.
Digamos que você está diante 
de uma porta, pronto para abri-la.
Seu cérebro e músculos estão perfeitamente
preparados para te ajudar nesse objetivo.
Primeiro, seu cérebro envia um sinal
para os neurônios motores no seu braço.
Quando recebem a mensagem, eles disparam,
fazendo os músculos 
contraírem e relaxarem,
o que puxa os ossos no seu braço
e produz o movimento necessário.
Quanto maior se torna o desafio,
maiores serão os sinais do cérebro

Polish: 
Tłumaczenie: Agata Lipowska
Korekta: Marta Grochowalska
Mięśnie.
Mamy ich ponad 600.
Stanowią od 1/3 do 1/2 wagi naszego ciała
i razem z tkanką łączną,
spajają nas, trzymają w pionie
i pomagają w poruszaniu.
Czy kulturystyka to twoje hobby czy nie,
mięśnie potrzebują ciągłej uwagi,
bo od tego, jak je na co dzień traktujesz,
zależy ich zanik lub wzrost.
Powiedzmy, że stoisz przed drzwiami
gotowy, żeby je otworzyć.
Mózg i mięśnie są w pełnej gotowości,
żeby pomóc ci zrealizować ten cel.
Najpierw mózg wysyła sygnał
do motoneuronów w ręce,
które po jego otrzymaniu włączają się,
powodując skurcz i rozluźnienie mięśni
poruszających kości w ręce
i wytwarzających potrzebny ruch.
Im większe wyzwanie,
tym silniejszy sygnał z mózgu

iw: 
תרגום: Ido Dekkers
עריכה: Tal Dekkers
שרירים.
יש לנו יותר מ 600 מהם.
הם מהווים בין 1/3 ל 1/2 ממשקל הגוף שלנו,
ויחד עם רקמות החיבור,
הם מחברים אותנו, מחזיקים אותנו,
ועוזרים לנו לנוע.
ואם בניית שרירים היא תחביב שלכם או לא,
שרירים צריכים תשומת לב מתמדת
מפני שהדרך בה אתם מטפלים בהם
על בסיס יום יומי
קובע אם הם יקמלו או יגדלו.
נגיד שאתם עומדים לפני הדלת,
מוכנים לפתוח אותה.
המוח שלכם והשרירים מיועדים
בצורה מושלמת להשיג את המטרה הזו.
ראשית, המוח שלכם שולח אות
לניורונים מוטוריים בתוך הזרוע.
כשהם מקבלים את המסר, הם יורים,
מה שגורם לשרירים להתכווץ ולהרפות,
מה שמושך את העצמות בזרוע שלכם
ומייצר את התנועה הרצויה.
ככל שהאתגר גדול יותר, האות מהמוח גדל,

Thai: 
Translator: Chaiyasit Singphila
Reviewer: Kelwalin Dhanasarnsombut
กล้ามเนื้อ
เรามีกล้ามเนื้อมากกว่า 600 มัด
กล้ามเนื้อคิดเป็นสัดส่วนประมาณ 1/3
ถึง 1/2 ของน้ำหนักตัวเรา
มันทำหน้าที่ร่วมกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
(connective tissue)
ในการช่วยยึดตัวเราไว้ พยุงร่างกายของเรา 
และช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้
และไม่ว่าการเล่นเพาะกาย
จะเป็นงานอดิเรกของคุณหรือไม่
กล้ามเนื้อต้องการความเอาใจใส่
จากคุณอย่างต่อเนื่อง
เพราะการปฏิบัติต่อพวกมันในกิจวัตรประจำวัน
เป็นตัวกำหนด
ว่าพวกมันจะหดหายหรือเติบโต
สมมติว่าคุณกำลังยืนตรงหน้าประตู
พร้อมที่จะดึงเพื่อให้มันเปิดออก
สมองและกล้ามเนื้อของคุณจะทำงาน
อย่างสอดคล้องกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
อย่างแรก สมองของคุณส่งสัญญาณ
ไปยังเซลล์ประสาทสั่งการในแขนของคุณ
เมื่อพวกมันได้รับคำสั่งการนี้
พวกมันจะส่งกระแสประสาท
ทำให้กล้ามเนื้อหดและคลายตัว
ซึ่งจะทำงานร่วมกับกระดูกแขนของคุณ
และทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ต้องการ
ยิ่งมีอุปสรรคมากเท่าไหร่
ก็ยิ่งทำให้สัญญานจากสมองแผ่ขยายมากขึ้น

Italian: 
Traduttore: Martina Abagnale
Revisore: Ana Paula Da Costa Silva
Muscoli.
Ne abbiamo più di 600.
Costituiscono tra 
1/3 e 1/2 del nostro peso corporeo,
e, insieme al tessuto connettivo,
ci tengono insieme, ci sostengono
e ci fanno muovere.
E che il bobybuilding sia o no
fra i vostri hobby,
i muscoli hanno bisogno
di attenzioni constanti
perché il modo in cui li trattiamo
nel quotidiano
determinerà il loro sviluppo
o il loro avvizzimento.
Immagina di essere davanti ad una porta,
pronto ad aprirla.
Cervello e muscoli sono pronti
ad aiutarti a riuscire nell'obiettivo.
Innanzitutto, il cervello manda un segnale
ai motoneuroni nel braccio.
Ricevuto il messaggio questi si attivano,
causando la contrazione e 
il rilassamento dei muscoli,
che tirano le ossa del braccio
e generano il movimento necessario.
Più grande diventa la sfida, più grande è
il segnale inviato dal cervello,

Chinese: 
翻译人员: Pechow Z
校对人员: Ivy Wang
肌肉
我们有超过600块肌肉
大约占了身体重量的三分之一到二分之一
它们和结缔组织一起
组成我们的身体，使我们能够站立和移动
不管健身是不是你的兴趣爱好
肌肉需要你持续关注
因为你每天的锻炼情况
会决定肌肉是萎缩还是增长
假想你正站在一扇门前，准备拉门
你的大脑和肌肉会达成完美的平衡以帮助你达成目标
首先，你的大脑给遥控你手臂的神经发射信号
神经接受信号之后，开始行动
引起肌肉收缩与放松
牵引手臂的骨骼运动
从而做出相应的动作
动作难度越大，大脑发出的信号越强

Serbian: 
Prevodilac: Mile Živković
Lektor: Milenka Okuka
Mišići.
Imamo ih preko 600.
Čine između jedne trećine
i polovine mase naših tela,
i zajedno sa vezivnim tkivima,
povezuju nas, drže nas uspravnim
i pomažu nam da se krećemo.
Bez obzira da li je bodibilding vaš hobi,
mišićima je potrebna vaša stalna pažnja
jer način na koji se ophodite
prema njima svakog dana
određuje to da li će splasnuti
ili će narasti.
Recimo da stojite pred vratima,
spremni da ih otvorite.
Vaš mozak i mišići savršeno usklađeno
vam pomažu da ovo ostvarite.
Prvo, vaš mozak šalje signal
motornim neuronima u vašoj ruci.
Kada oni prime ovu poruku, pale se
i mišići se skupljaju i opuštaju,
što vuče kosti u vašoj ruci
i stvara neophodni pokret.
Što je izazov veći,
to je jači signal u mozgu

Portuguese: 
Tradutor: Margarida Ferreira
Músculos.
Temos mais de 600 músculos.
Constituem um terço a metade
do nosso peso corporal
e, em conjunto com o tecido conjuntivo,
mantêm-nos firmes, sustentam-nos
e ajudam-nos a movermo-nos.
Quer se preocupem ou não
com a musculação,
os músculos precisam
duma atenção permanente
porque a forma 
como os tratarmos diariamente
determina se eles se desenvolvem ou não.
Digamos que estamos em frente da porta,
prestes a abri-la.
O cérebro e os músculos estão em sintonia
para ajudar-nos a atingir esse objetivo.
Primeiro, o cérebro envia um sinal
aos neurónios motores do braço.
Quando eles recebem essa mensagem,
disparam,
fazendo com que os músculos 
se contraiam e relaxem,
o que puxa os ossos do braço
e gera o movimento necessário.
Quanto maior for o desafio,
maior é o sinal enviado pelo cérebro,

Chinese: 
肌肉
我们有超过600块肌肉
大约占了身体重量的三分之一到二分之一
它们和结缔组织一起
组成我们的身体，使我们能够站立和移动
不管健身是不是你的兴趣爱好
肌肉需要你持续关注
因为你每天的锻炼情况
会决定肌肉是萎缩还是增长
假想你正站在一扇门前，准备拉门
你的大脑和肌肉会达成完美的平衡以帮助你达成目标
首先，你的大脑给遥控你手臂的神经发射信号
神经接受信号之后，开始行动
引起肌肉收缩与放松
牵引手臂的骨骼运动
从而做出相应的动作
动作难度越大，大脑发出的信号越强

Turkish: 
Çeviri: Cihan Ekmekçi
Gözden geçirme: Suleyman Cengiz
Kaslar.
600'den fazlasına sahibiz.
Vücut ağırlığımızın 1/3'ü ile yarısı
arasında bir orana sahiptirler,
konektif dokularla birlikte,
bizi bir arada tutar, dinç tutar
ve hareket etmemize yardım ederler.
Vücur geliştirmeyi ister
sevin ister sevmeyin,
kasların daima
dikkatinize ihtiyacı vardır,
çünkü onlara günlük davranış şekliniz
kas gelişiminizi veya 
zayıflamanızı etkileyecektir.
Diyelim ki bir kapı önünde
duruyorsunuz, açmaya hazırsınız.
Beyniniz ve kaslarınız bu amacı
gerçekleştirmek için hazır beklemektedir.
Önce beyniniz, kolunuzun içindeki
motor nöronlara bir sinyal gönderir.
Kollar bu sinyali alınca harekete geçer,
kasların kasılıp gevşemesini sağlar,
bu da kolunuzdaki kemikleri harekete
geçirir ve istenen hareket gerçekleşir.
Zorluk arttıkça, beynin
sinyali de gelişmektedir,

Modern Greek (1453-): 
Μετάφραση: George Paradissis
Επιμέλεια: Irini Basdani
Μύες.
Έχουμε πάνω από 600.
Αποτελούν το 1/3 με 1/2
του σωματικού μας βάρους,
και μαζί με τον συνδετικό ιστό,
μας συγκρατούν, μας κρατούν όρθιους,
και μας βοηθούν να κινούμαστε.
Ακόμα κι αν η σωματοδόμηση
δεν είναι το χόμπι σου,
οι μύες χρειάζονται
διαρκώς την προσοχή σας
διότι ο τρόπος που τους
αντιμετωπίζετε σε καθημερινή βάση
καθορίζει το αν θα συρρικνωθούν
ή θα αναπτυχθούν.
Έστω ότι στέκεστε μπροστά σε μια πόρτα,
έτοιμοι να την ανοίξετε.
Ο εγκέφαλος και οι μύες σας συνεργάζονται
για να πετύχετε τον σκοπό σας.
Πρώτα, ο εγκέφαλος στέλνει σήμα
στους κινητικούς νευρώνες του χεριού.
Εκείνοι, αφού λάβουν το μήνυμα,
ενεργοποιούνται,
κάνοντας τους μυς
να συσταλούν και να χαλαρώσουν,
οι οποίοι τραβώντας τα οστά του χεριού
δημιουργούν τη ζητούμενη κίνηση.
Όσο πιο μεγάλη γίνεται η πρόκληση,
τόσο μεγαλύτερο σήμα δίνει ο εγκέφαλος,

Russian: 
Переводчик: Ростислав Голод
Редактор: Tatiana Nikitina
Мышцы.
У нас их более 600.
На них приходится 
от трети до половины веса тела.
А вместе с соединительной тканью
они формируют наше тело,
удерживают вертикально,
позволяют двигаться.
Вне зависимости от увлечений бодибилдингом
мышцам следует уделять
пристальное внимание,
поскольку то, как вы ежедневно 
заботитесь о них,
определяет,
будут ли они расти или дряхлеть.
Представьте, что вы стоите у двери
и хотите её открыть.
Мозг и мышцы находятся 
в полной готовности помочь вам в этом.
Вначале мозг посылает сигнал 
двигательным нейронам руки.
Получив сигнал,
нейроны подают импульсы,
благодаря которым
мышцы, сжимаясь и расслабляясь,
управляют костями руки 
и приводят их в требуемое движение.
Чем сложнее стоящая перед мозгом задача,
тем сильнее его сигнал,

Spanish: 
Traductor: Sebastian Betti
Revisor: Denise RQ
Los músculos.
Tenemos más de 600 músculos.
Representan entre 1/3 y 1/2
del peso de nuestro cuerpo
y, junto con el tejido conectivo,
nos unen, nos sostienen,
y nos ayudan a movernos.
Y tengas por hobby hacer músculos o no,
los músculos necesitan
tu constante atención
porque la forma en que
los trates cotidianamente
determina si se marchitarán o crecerán.
Digamos que estás de pie frente
a una puerta, te dispones a abrirla.
El cerebro y los músculos
están perfectamente
preparados para ayudar
a lograr este objetivo.
Primero, el cerebro envía una señal
a las neuronas motoras del brazo.
Cuando éstas reciben
el mensaje, disparan,
haciendo que los músculos
se contraigan y relajen,
lo cual tira de los huesos del brazo
y genera el movimiento necesario.
Cuanto mayor se vuelve el desafío,
mayor es la actividad cerebral,

Croatian: 
Prevoditelj: Mirjana Zekic
Recezent: Ivan Stamenković
Mišići.
Imamo ih više od 600.
Oni čine između
1/3 i 1/2 naše tjelesne težine,
a uz vezivnog tkiva ,
oni nas vežu zajedno, drže nas 
uspravnima, i pomažu nam da se pokrečemo.
I bez obzira na to 
da li je body building vaš hobi,
mišići trebaju vašu stalnu pažnju
jer način na koji s njima
svakodnevno postupate
utječe na njihovo slabljenje ili rast.
Recimo da stojite ispred vrata,
spremni da ih otvorite.
Vaš mozak i mišići su savršeno
spremni pomoći vam u postizanju tog cilja.
Prvo, vaš mozak šalje signal
motornim neuronima u vašim rukama.
Nakon što prime ovu poruku,
oni se bore,
uzrokujući kontrakcije i opuštanje mišića,
to povlaći kosti u vašoj ruci
i stvara potreban pokret.
Što izazov postaje veći,
to je signal u mozgu veći,

Marathi: 
Translator: Arvind Patil
Reviewer: Abhinav Garule
स्नायू.
आपल्या शरीरात ६०० असतात.
आपल्या शरीराचा १/२ ते १/३
भाग त्यांनी बनलेला असतो.
त्याशी जोडलेल्या पेशींसह.
या पेशींशी त्यांची बंधने आपल्याला 
हालचाल करू देतात.
मग शरीर मजबूत करणे
हा तुमचा छंद असो व नसो.
स्नायूंकडे आपण सातत्याने 
लक्ष दिले पाहिजे.
तुम्ही त्यांना दररोज देत असलेली वागणूक
ठरवित असते ते विकसित होतील व दुर्बल होतील.
समजा. तुम्ही दरवाज्याजवळ उभे आहात
तो उघडण्यासाठी.
तुमचा मेंदू व स्नायू हे अचूकपणे 
हे साध्य करण्यास संतुलित असतात
पहिल्यांदा तुमचा मेंदू तुमच्या हातातील 
हालचाल करणाऱ्या न्युरोन्सला संदेश देतो.
हे संदेश मिळाल्यावर ते उद्दीपित होतात.
त्यामुळेच स्नायू आकुंचन
वा प्रसारण पावतात.
ते तुमच्या हातातील हाडांवर बल देतात 
हालचाल करण्यासाठी.
मोठे आव्हान असल्यास
तसाच मोठा संदेश असतो.

Indonesian: 
Translator: Santi Deviyanti Rahayu
Reviewer: Ade Indarta
Otot.
Kita mempunyai lebih dari 600 otot.
Mereka menyusun 30-50% berat badan kita,
bersama dengan jaringan,
saling terkoneksi dan membantu kita
untuk bergerak.
Tak peduli apakah kamu hobi angkat beban
atau tidak,
otot membutuhkan perhatian terus-menerus
darimu
karena caramu melatih mereka tiap harinya
akan menentukan apakah mereka akan
terus berkembang atau malah menyusut.
Anggap kamu berdiri di depan pintu
dan bersiap membukanya.
Otak dan ototmu bekerja sama untuk
membantumu melakukannya.
Pertama, otakmu akan mengirim sinyal
kepada saraf motorik di lenganmu.
Saat mereka menerima pesan otak,
mereka siap bergerak,
menyebabkan otot berkontraksi
dan berelaksasi,
sehingga menarik tulang pada lenganmu dan
menyiapkan gerakan yang dibutuhkan.
Semakin besar tantangan yang dihadapi
maka akan semakin besar sinyal dari otak,

Bulgarian: 
Translator: Radost Tsvetkova
Reviewer: Darina Stoyanova
Мускули.
Имаме над 600 от тях.
Те представляват между 1/3 и 1/2
от телесното ни тегло
и с помощта на съединителната тъкан
свързват и поддържат тялото ни
и ни помагат да се движим.
И без значение дали
бодибилдингът ви е хоби,
мускулите се нуждаят
от постоянното ви внимание,
защото начинът, по който
се отнасяте с тях всеки ден,
определя дали ще отслабнат или ще растат.
Да кажем, че сте застанали пред врата
в готовност да я отворите.
Мозъкът и мускулите ви са в пълна
готовност да изпълнят тази задача.
Първо мозъкът ви изпраща сигнал
до моторните неврони в ръката ви.
Когато получат съобщението,
те се задействат,
карайки мускула да се свива и отпуска,
което оказва натиск върху костите
в ръката ви и генерира нужното движение.
Колкото по-трудна става задачата,
толкова повече нараства силата на сигнала

Kurdish: 
Translator: Muhammad Dawran
Reviewer: Daban Q Jaff
ماسولکەکان.
زیاتر لە ٦٠٠ دانەمان لێیان هەیە.
لە نێوان ١/٣ و ١/٢ کێشی لەشمان پێک دەهێنن،
لەگەڵ ڕیشاڵە پەیوەندیدارەکان،
پێکەوەمان دەبەستنەوە، بەرزمان دەکەنەوە،
و یارمەتی جوڵەمان دەدەن.
ئەگەر لەشجوانی خولیات بێت یان نا،
ماسولکەکان سەرنجی نەگۆڕی تۆیان پێویستە
لەبەر ئەوەی تۆ چۆن مامەڵەیان لەگەڵ بکەی
ڕۆژانە
دەرخەری ئەوە دەبێت کە دەپوکێنەوە
یاخود گەشە دەکەن.
با بڵیین تۆ بەرامبەر دەرگایەک وەستاویت،
ئامادەیت بۆ کردنەوەی.
مێشکت و ماسولکەکانت نایابانە هاوکارن بۆ
یارمەتیدانت بۆ گەیشتن بەم ئامانجە.
سەرەتا، مێشکت ئاماژە دەنێرێت بۆ دەمارە 
شانەی قۆڵت.
کە ئاماژەکەیان پێ گەیشت، کار دەکەن،
دەبێتە هۆی پێکەوە بەسترانی ماسولکەکان
و حەسانەوەیان،
کە ئێسکەکان پێکەوە دەبەستێتەوە لە قۆڵتدا
و جوڵەی پێویست پێک دێنێت.
تا کارەکە گەورە تر بێت، فرمانی نێردراو لە 
مێشکیش گەورە تر دەبێت،

Persian: 
Translator: soheila Jafari
Reviewer: Farnaz Saghafi
ماهیچه‌ها
ما بیش از ۶۰۰ ماهیچه‌ در بدن داریم
آنها حدود ۱/۲ تا ۱/۳ 
وزن بدن ما را تشکیل می‌دهند،
و همراه با بافت‌های پیوندی
ما را به هم گره زده، و سرپا نگه می‌دارند
و کمک کرده تا حرکت کنیم
چه بدن‌سازی سرگرمی شما باشد و چه نباشد
ماهیچه‌های شما نیاز به توجه دائمی دارند
چونکه روشی که شما 
روزانه از آنها مراقبت می‌کنید
تعیین کننده این هست 
که آنها تحلیل رفته و یا رشد می‌کنند.
فرض کنید شما جلو در ایستاده‌اید،
آماده ای که در را بکشید تا باز شود.
مغز شما و ماهیچه شما کاملا 
آماده همکاری برای انجام هدف‌تان هستند.
در ابتدا، مغز شما یک سیگنال به
اعصاب حرکتی درون بازوی شما می‌فرستد.
هنگامی که آنها این پیام را دریافت کردند،
برانگیخته می‌شوند،
باعث جمع شدن ماهیچه‌ها و
سپس استراحت آنها می‌شود،
که استخوان‌های بازوی شما را می‌کشند
و باعث حرکت مورد نیاز می‌شوند.
هر‌چه چالش بزرگتر باشد،
سیگنال مغز بزرگترمی‌شود

Bulgarian: 
и повече моторни единици биват събудени,
за да ви помогнат да я изпълните.
Но какво ако вратата
е направена от масивно желязо?
В този случай само мускулите на ръката
няма да са ви достатъчни, за да създадете
достатъчно тяга да издърпате вратата,
така че мозъкът ви се обръща
към други мускули за помощ.
Застопорявате ходила,
стягате корема и напрягате гърба си,
генерирайки достатъчно сила да я отворите.
Нервната ви система току що
е преразпределила наличните ви ресурси,
други мускули,
за да посрещне нуждите ви.
Докато се случва всичко това,
мускулните ви влакна преминават
през друг вид клетъчна промяна.
Докато ги подлагате на напрежение,
претърпяват микроскопични наранявания,
които в този смисъл са нещо добро.
Повредените клетки освобождават
възпалителни молекули, наречени цитокини,
които активират имунната система,
която да поправи пораженията.
В този момент се случва магията
на нарастването на мускулната маса.
Колкото по-големи
са пораженията в мускулната тъкан,
толкова повече тялото ви
ще има нужда да се възстанови.

Polish: 
i tym więcej motoneuronów 
włącza się w wykonanie zadania.
A gdyby drzwi były wykute z żelaza?
W tym przypadku same mięśnie ręki
nie wystarczą do wytworzenia
tyle siły, żeby je otworzyć,
więc mózg zwraca się
do innych mięśni o pomoc.
Stajesz w rozkroku,
napinasz brzuch i plecy,
generując tyle siły, żeby otworzyć drzwi.
Układ nerwowy po prostu
wykorzystał posiadane zasoby,
czyli inne mięśnie,
żeby sprostać zadaniu.
W tym samym czasie
włókna mięśniowe przechodzą
kolejną zmianę komórkową.
Gdy wystawiasz je na działanie stresu,
doznają mikroskopijnych urazów,
które, w tym przypadku, są czymś dobrym.
W odpowiedzi uszkodzone komórki
uwalniają białka zapalne zwane cytokinami,
aktywujące układ odpornościowy
do naprawy uszkodzenia.
To właśnie magia wzrostu mięśni.
Im większy uraz tkanki mięśniowej,
tym większa potrzeba naprawy.

Japanese: 
より多くの運動単位（筋繊維と運動ニューロン）が協調し
目的の達成に努めるのです
でも もしそのドアが
頑丈な鉄でできていたら？
腕の筋肉だけでは
ドアを開けるのに十分な力を
生み出すことはできません
そんな時 脳は他の筋肉に
協力要請を出すのです
足を踏ん張り お腹に力を入れて
背中を引き締めて
ドアをこじ開けるのに十分な力を生み出すのです
神経システムは持っている力を
上手く利用し
他の筋肉を使って
目的を達成しました
そしてこの動作が行われている間
筋繊維では細胞単位での変化が
起こっているのです
筋繊維には 負荷がかかることにより
微視的なダメージが与えられます
この場合は 悪いことではありません
これに対し傷ついた細胞は
サイトカインという炎症性の分子を放出し
免疫システムが
ダメージの修復をすることを促します
これこそ筋肉の成長の
マジックなのです
筋組織へのダメージが
大きければ大きいほど
さらなる修復が
必要になってきます

Kurdish: 
و یەکەی بزوێنی زیاتریش کۆ دەکاتەوە
تا یارمەتیت بدات کارەکە ئەنجام بدەیت.
بەڵام چی دەبێت ئەگەر دەرگاکە لە
ئاسنی پتەو دروست کرا بێت؟
لەم حاڵەتە، ماسولکەکانی قۆلت بە تەنها
ناتوانن بە پێی پێویست گرژ بن تا بیکەنەوە،
بۆیە مێشکت داوای یارمەتی دەکات لە
ماسولکەکانی تر.
قاچەکانت جێگیر دەکەیت، ورگت توند دەکەیت،
و پشتت کرژ دەکەیت،
هێزی تەواو پێک دەهێنن تا بیکەنەوە.
دەمارە کۆئەندامت ئەو سەرچاوانەی زیاد کرد
کە تۆ هەتە،
ماسولکەکانی تر،
تا ئامانج بپێکی.
کاتێک هەموو ئەمانە ڕوودەدات،
ماسولکە ڕیشاڵەکانت گۆڕانکارییەکی تری
خانەییان بەسەر دێت.
کاتێک تۆ فشاریان دەخەیتە سەر، ئەوانیش
توشی درزی ورد دەبن،
کە، لەم حاڵەتەدا، شتێکی باشە.
لە وەڵامدا، خانە ڕوشاوەکان لیمفێک دەردەدەن
پێی دەگوترێت سایتۆکین
کە بەرگری لەش کارا دەکات تا چارەسەری
زەبرەکە بکات.
ئەمە ئەو کاتەیە کە جادووی گەشە کردنی
ماسولکە ڕوودەدات.
تا زەبری ماسولکە ڕیشاڵەکان زۆرتر بێت،
ئەوەندەش زیاتر جەستەت پێویستە
خۆی چاک بکاتەوە.

French: 
plus les motoneurones sont sollicités
pour réaliser la tâche.
Mais que se passe-t-il 
si la porte est en fer ?
Dans ce cas, les muscles de votre bras
ne suffisent plus pour générer 
une tension suffisante pour l'ouvrir.
Dans ce cas, votre cerveau 
demande de l'aide à d'autres muscles.
Vous enfoncez vos pieds, 
contractez le ventre et le dos,
générant une force suffisante
pour ouvrir la porte.
Votre système nerveux a fait appel
aux ressources que vous possédez,
d'autres muscles,
pour obtenir la force nécessaire.
Pendant tout ce temps,
vos muscles subissent 
un changement cellulaire.
Exposés aux stress, 
ils souffrent de lésions microscopiques,
qui, dans ce contexte, sont souhaitables.
En réaction, les cellules 
endommagées sécrètent
des molécules inflammatoires,
appelées cytokines.
Le système immunitaire qui
régénère les tissus détruits est activé.
C'est la magie 
de la croissance musculaire.
Plus les tissus musculaires 
sont endommagés,
plus notre corps devra se régénérer.

Albanian: 
dhe më shumë njësi motorike mbledh
për të ndihmuar në kryerjen e detyrës.
Por çka nëse dera është
e ndërtuar nga hekur i fortë?
Në këtë pikë, muskujt e tu të krahut vetëm
nuk janë në gjendje që të gjenerojnë 
mjaftueshëm tension që ta hapin,
kështu që truri yt thërret muskujt
e tjerë për ndihmë.
Ti i ngul këmbët, shtrëngon belin,
dhe tendos shpinën,
duke gjeneruar mjaftueshëm
forcë për ta hapur.
Sistemi yt nervor sapo ka shfrytëzuar
burimet që ti veq i ke,
muskujt e tjerë,
për të plotësuar kërkesën.
Ndërkohë që gjithë kjo 
po ndodh,
fibrat e tua muskulore kalojnë nëpër
një ndryshim tjetër qelizor.
Ndërsa ti i ekspozon në tension,
ato përjetojnë dëm mikroskopik,
i cili, në këtë kontekst, është
gjë e mirë.
Si reagim, qelizat e dëmtuara lëshojnë
molekula nxitëse që quhen citokine
që aktivizojnë sistemin imunitar që
ta rregulloj dëmtimin.
Ky është momenti kur magjia e 
ndërtimit të muskujve ndodh.
Sa më i madh dëmi ndaj indit muskulor,
aq më shumë do ti nevojitet
trupit tënd ta riparojë veten.

Persian: 
و واحدهای حرکتی بیشتری را راه اندازی 
تا به شما در انجام کارتان کمک کند.
اما اگر در از آهن سخت تشکیل شده باشد چه؟
در این حالت،ماهیچه‌های بازوی شما به تنهایی
قادر به اعمال کشش لازم برای باز کردن نیستند
بنابراین مغز شما ازماهیچه های دیگر
درخواست کمک می‌کند
شما پای خود را محکم قرار داده
شکم‌ سفت می‌کنید وبه کمرتان فشار می‌آورید
نیروی کافی برای باز کردن 
در را تولید می‌کنید.
سیستم عصبی شما از منابعی موجود نیروی اهرمی گرفته
در واقع همان دیگر ماهیچه‌های بدنتان است
تا میزان انرژی مورد نیاز برسد.
در زمانی که اینها اتفاق می‌افتد
فیبرهای ماهیچه‌ای شما تحت
نوع دیگری از تغییر سلولی هستند
همانطور که شما آنها را در معرض فشار 
قرار می‌دهید آنها پاره‌گیهای میکروسکوپی پیدا می‌کنند
که در این شرایط چیز خوبی است
در واکنش به این، سلول‌های آسیب دیده
مولکول های التهابی به نام سیتوکین آزاد می‌کنند
که سیستم ایمنی بدن را برای
بازسازی سلول‌های آسیب دیده فعال می‌کنند
این زمانی هست که معجزه 
ماهیچه سازی بدن اتفاق می‌افتد
هر چه آسیب دربافت‌های ماهیچه‌ها‌یتان
بیشتر باشد
بدن‌تان بیشتر نیاز به بازسازی‌ دارد

English: 
and the more motor units it rallies
to help you achieve your task.
But what if the door 
is made of solid iron?
At this point, your arm muscles alone
won't be able to generate 
enough tension to pull it open,
so your brain appeals 
to other muscles for help.
You plant your feet, tighten your belly,
and tense your back,
generating enough force to yank it open.
Your nervous system has just leveraged
the resources you already have,
other muscles,
to meet the demand.
While all this is happening,
your muscle fibers undergo 
another kind of cellular change.
As you expose them to stress,
they experience microscopic damage,
which, in this context, is a good thing.
In response, the injured cells release
inflammatory molecules called cytokines
that activate the immune system
to repair the injury.
This is when the muscle-building 
magic happens.
The greater the damage 
to the muscle tissue,
the more your body 
will need to repair itself.

Korean: 
임무를 완수하기 위해서
더 많은 운동뉴런이 모입니다.
그런데 그 문이 단단한
철으로 만들어져 있다면 어떨까요?
이 때는 팔의 근육만으로는
문을 열 수 있는 충분한
힘을 낼 수가 없습니다.
그래서 뇌는 다른 근육들에게
도움을 요청합니다.
발을 단단히 딛고, 배에 힘을 주고,
등근육을 긴장시켜
문을 잡아당겨 열만한 힘을 냅니다.
여러분의 신경계는 방금
요청에 응하기 위해서
이미 가지고 있던 자원인
다른 근육을 사용했습니다.
이런 일들이 일어나는 동안
여러분의 근섬유는 또 다른
세포 변화를 겪게 됩니다.
근육을 자극에 노출시키게 되면
미세한 손상을 입게 되는데
이 경우에는 이것은 좋은 일입니다.
이에 반응하여 손상을 입은 세포는
사이토카인이라는 염증 물질을 방출하여
면역체계가 손상을 치료하도록 합니다.
바로 이때 근육이 커지는
마법이 일어납니다.
근육조직에 상처가 클 수록
신체는 스스로 회복해야 합니다.

Chinese: 
协助完成动作所调动的遥控神经单位越多
但是如果门是铁制的呢？
现在，光靠你手臂的肌肉
是不能产生足够的拉力来开门的
所以你的大脑会让其他肌肉来帮忙
你扎好马步，收紧小腹，拉紧脊背，
产生足够的力把门扯开
你的神经系统刚刚借用了你所有的已有资源：
别的肌肉
来完成你的目标
当这一切发生时
你的肌肉纤维经历了细胞层面的变化
你拉伸细胞时，细胞经历了细微的损伤
在这里，是一件好事
作为回应，受损的细胞会释放出
被称作细胞因子的炎性分子
激活了免疫系统以修复损伤
这就是肌肉变大的魔法
对肌肉组织造成的损伤越大，
你身体的自我修复就会越多

Chinese: 
协助完成动作所调动的遥控神经单位越多
但是如果门是铁制的呢？
现在，光靠你手臂的肌肉
是不能产生足够的拉力来开门的
所以你的大脑会让其他肌肉来帮忙
你扎好马步，收紧小腹，拉紧脊背，
产生足够的力把门扯开
你的神经系统刚刚借用了你所有的已有资源：
别的肌肉
来完成你的目标
当这一切发生时
你的肌肉纤维经历了细胞层面的变化
你拉伸细胞时，细胞经历了细微的损伤
在这里，是一件好事
作为回应，受损的细胞会释放出
被称作细胞因子的炎性分子
激活了免疫系统以修复损伤
这就是肌肉变大的魔法
对肌肉组织造成的损伤越大，
你身体的自我修复就会越多

Chinese: 
越多的運動單位會聚集幫助你達成任務
但是如果這扇門是鐵門呢？
現在，單憑你手臂的肌肉
是不可能產生足夠的拉力來開門的
所以你的大腦會叫其他肌肉來幫忙
你站穩腳，收腹，挺直腰
產生足夠的力量使勁拉開門
你的神經系統剛剛挪用身體現成的資源
其它肌肉
來滿足需求
當這一切發生時
肌肉纖維進行另一種細胞改變
當肌肉承受拉伸，會發生微細的損傷
在這種狀況下，是一件好事
對此反應，損傷的細胞釋放出
稱為“細胞因子”的發炎分子
用來激活免疫系統和修復損傷
這就是增長肌肉的魔法
肌肉組織的損傷越大
身體就會進行越多的自我修復

Dutch: 
en hoe meer motoreenheden 
het inschakelt om je taak te vervullen.
Maar wat als de deur 
is gemaakt van stevig ijzer?
Op dit moment zijn 
jouw armspieren op zichzelf
niet in staat om voldoende spankracht 
te produceren om haar te openen,
dus vraagt je brein
andere spieren om hulp.
Je zet je voeten op de grond,
spant je buik en strekt je rug
om genoeg kracht te produceren 
om haar open te rukken.
Je zenuwstelsel heeft zojuist 
de middelen benut waarover je al beschikt,
andere spieren,
om te voldoen aan de eis.
Terwijl dit allemaal gebeurt,
ondergaan je spieren 
een andere soort cellulaire verandering.
Zodra je ze blootstelt aan stress
ervaren ze microscopische schade,
wat in dit verband gewenst is.
Als reactie daarop
laten de beschadigde cellen
inflammatoire moleculen vrij,
genaamd cytokinen,
die het immuunsysteem activeren 
om de blessure te herstellen.
Hier ontstaat de magische spieropbouw.
Hoe groter de schade aan het spierweefsel,
des te meer je lichaam nodig heeft
om zichzelf te herstellen.

Marathi: 
आणि हे कार्य साध्य होण्यासाठी अधिक 
हालचाल करणारे न्युरोंस यात सहभाग घेतात.
पण जर जो दरवाजा उघ्दाव्याचा आहे 
तो जर लोखंडी असेल तर काय?
याठिकाणी मात्र तुमच्या हाताच्या 
स्नायूचे बल कमी पडते.
पुरेशी हालचाल त्यामुळे दरवाजा उघडण्यासाठी 
होत नसते.
तुमचा मेंदू आवाहन करतो
इतर स्नायुंना मदतीसाठी.
तुम्ही मग पाय रोवता, पोट आवळता.
पाठीला आधार देता,
दरवाजा उघडण्यासाठी
पुरेसे बल मिळावे यासाठी
तुमच्या मज्जासंस्थेने याठिकाणी इतर 
स्त्रोताचा वापर केला.
अन्य स्नायूंचा,
समस्या सोडविण्यासाठी,
हे घडत असतांना,
तुमच्या स्नायुंच्या पेशीत 
एक बदल होत असतो.
तुम्ही त्यांना ताण दिल्याने 
त्यांचे सूक्ष्म दिसणारे नुकसान होते
पण ते चांगले असते.
कारण या बाधित पेशी सायटोकिन्स हे दाह 
निर्माण करणारे रेणू मुक्त करते.
त्यामुळे रोगप्रतिकार शक्तीस चालना 
मिळून दुखापत दुरुस्त होते.
स्नायूंची बांधणी होताना असेच होते
जेवढे स्नायू उतक दुखावतील
तेवढी स्नायू दुरुस्तीची गरज भासेल.

Russian: 
он активирует двигательные единицы,
помогающие достичь результата.
Но что, если дверь
сделана из цельного куска железа?
В этом случае усилия мышц одной руки
не хватит, чтобы открыть дверь,
поэтому мозг обратится 
за помощью к другим мышцам.
Вы упрётесь ногами в пол, подтянете живот
и напряжёте спину,
благодаря чему у вас хватит сил,
чтобы рвануть дверь на себя.
Нервная система подключила 
другие ресурсы организма,
другие мышцы,
чтобы справиться с задачей.
По мере происходящего
мышечные волокна претерпевают
изменения на клеточном уровне.
Напрягаясь, они претерпевают
микроскопическое повреждение,
что в данном случае как раз хорошо.
В ответ повреждённые клетки 
выделяют воспалительные молекулы-цитокины,
которые активируют иммунную систему
для устранения повреждения.
В этот-то момент и происходит
тот самый волшебный «рост мускулов».
Чем больше повреждение мышечной ткани,
тем больше организму требуется
на их восстановление.

Turkish: 
harekete geçen motor üniteler de artar
ve görevinizi tamamlamanıza yardım eder.
Peki ya kapı tamamen demirden olsaydı?
İşte bu noktada, kaslarınız tek başına
kapıyı açmak için yeterli
güç kullanamayacaktır,
bu yüzden beyin diğer
kaslardan yardım ister.
Ayağınızı yere sağlamlaştırır, karnınızı 
içine çeker, sırtınızı gerersiniz,
onu açmak için yeterli güç yaratırsınız.
Sinir sisteminiz, talebi karşılamak için
sahip olduğunuz kaynaklardan,
diğer kaslardan
faydalanmıştır.
Tüm bunlar olurken,
kas lifleriniz başka bir
hücresel değişim yaşar.
Onları strese maruz bıraktıkça
kaslar mikroskopik yıkım yaşarlar,
bu da bu konu dahilinde iyi bir şeydir.
Buna karşılık, yaralanan hücreler 
bu yaralanmayı iyileştirmek için
sinir sistemini çalıştıracak sitokin 
adında inflamatuar moleküller salgılar.
Sihirli kas gelişimi
bu şekilde meydana gelir.
Kas dokusuna ne kadar zarar verirseniz,
vücudunuz iyileştirmek için
o kadar çok gereksinim duyacaktır.

Hungarian: 
annál több mozgatóidegnek 
küldve a jelet, hogy célt érjünk.
De mi van, ha az ajtó tömör vas?
Ilyenkor a karunk egyedül
nem lesz képes elég erőt kifejteni
ahhoz, hogy kinyissa az ajtót,
ezért agyunk több izomnak küld jelet.
Lábunkat megvetve összeszorítjuk
a hasunkat, és megfeszítjük a hátunkat,
és elegendő erőt kifejtve 
felrántjuk az ajtót.
Idegrendszerünk más forrásokat 
is mozgósított a meglévőkből,
más izmokat,
hogy kielégítse az igényünket
Mindeközben,
izomrostjaink egy másféle, 
sejtbéli változáson esnek át.
Ahogy stressz éri őket,
mikroszkopikus sérülést szenvednek,
ami ez esetben jó dolog.
Válaszul a sérült szövetek gyulladás-
molekulákat, ún. citokineket termelnek,
amik beindítják az immunrendszert,
hogy rendbe hozhassa a sérülést.
Ekkor épülnek az izmok.
Minél nagyobb az izomszövet sérülése,
annál többet kell
a szervezetnek kijavítania.

Vietnamese: 
nghĩa là càng nhiều đơn vị vận động
tham gia để hoàn thành công việc.
Vậy nếu cánh cửa
được làm bằng sắt thì sao?
Trong trường hợp này, chỉ cơ bắp cánh tay
không tạo đủ lực căng cần thiết để mở cửa,
vì vậy não sẽ điều khiển các cơ bắp khác
tham gia giúp đỡ.
Chân bạn trụ xuống, eo thắt lại,
lưng căng lên,
tạo ra đủ lực để mở cửa.
Hệ thần kinh vừa mới sử dụng
những nguồn lực mà bạn sẵn có
là những cơ bắp khác nhau,
để hoàn thành nhiệm vụ.
Trong lúc điều này xảy ra,
những sợi cơ của bạn trải qua
một loại thay đổi tế bào.
Khi bạn gây áp lực lên chúng,
chúng sẽ chịu những tổn thương rất nhỏ,
mà trong trường hợp này là một điều tốt.
Để phản hồi, những tế bào thương tổn
tiết ra phân tử gây viêm- gọi là cytokine
chúng kích hoạt hệ miễn dịch
để phục hồi hư tổn.
Đây là khi xảy ra điều kì diệu
về việc tạo cơ.
Tổn thương càng lớn trong mô cơ,
thì cơ thể của bạn càng cần tự sửa chữa.

Croatian: 
i više motornih jedinica se udruže
da vam pomognu ostvariti taj zadatak.
Ali što ako su vrata
izrađena od čvrstog željeza?
U tom slučaju sami mišići vaše ruke
neće moći proizvesti dovoljno
napetosti da ih otvore,
pa vaš mozak apelira 
na druge mišiće za pomoć.
Zabijete svoje noge čvrsto u pod, 
zategnete trbuh i napnete leđa,
proizvodeći tako dovoljno snage 
ih povučete i otvorite.
Vaš živčani sustav je jednostavno 
iskoristio sredstva koja već posjedujete,
ostale mišiće,
da bi došao do cilja.
Dok se sve ovo događa,
vaša mišićna vlakna prolaze
drugu vrstu staničnih promjena.
Nakon što ste ih izložili stresu,
doživljavaju mikroskopsu štetu,
koja je u ovom kontekstu pozitivna.
Kao odgovor na to, ozlijeđene stanice 
otpuštaju upalne molekule citokine
koje aktiviraju imunološki sustav
da bi popravio ozljede.
Tako se događa čarolija izgradnje mišića.
Što je veća šteta
u mišićnom tkivu,
to je potrebno više 
vremena za oporavak.

Arabic: 
وزادت الوحدات الحركيّة التي تحتشد
لمساعدتك في تحقيق مهمتك.
لكن ماذا لو كان الباب 
مصنوعاً من الحديد الصلب؟
في هذه الحالة، عضلات ذراعك لوحدها،
لن تكون قادرة على إحداث
شدّ كافٍ لفتحه،
لذلك فإنّ دماغك يطالب
عضلات أخرى بالمساعدة.
تثبّت قدميك، تشدّ بطنك،
و تقلض ظهرك،
محدثاً قوة كافية لفتحه بقوّة.
إنّ جهازك العصبي استفاد توا إلى أقصى حد
من الموارد التي تملكها مسبقاً،
عضلات أخرى،
لتلبية الاحتياج.
بينما يحدث كلّ هذا،
تخضع أليافك العضليّة لنوع آخر
من التغيّر الخلوي.
كلّما عرضتهم للاجهاد،
سيعانون تلفا مجهريا،
الذي، في هذه الحالة، هو أمر جيد.
استجابةً لذلك، تحرّر الخلايا المتضرّرة
جزيئات التهابية تُدعى السيتوكينات،
التي تحفّز بدورها الجهاز المناعي
لإصلاح الضرر.
هذا ما يتم عند حدوث
سحر بناء العضلات.
كلّما كان تلف النسيج العضلي أكبر،
كلّما زادت حاجة جسمك
لإصلاح نفسه.

Indonesian: 
sehingga semakin banyak saraf motorik yang
akan membantumu melakukan gerakan.
Tapi, bagaimana jika pintunya ternyata
terbuat dari besi yang kokoh?
Pada tahap ini, otot lenganmu
tidak cukup kuat untuk menarik
pintu tersebut,
karenanya otakmu meminta bantuan
ototmu yang lain.
Kamu memasang kuda-kuda, mengencangkan
perut, lalu menguatkan punggungmu,
sehingga terkumpul kekuatan untuk 
membuka pintu.
Sistem sarafmu menggunakan sumber daya
yang dipunyai tubuhmu,
yaitu otot yang lain,
untuk mencapai tujuanmu.
Saat hal ini berlangsung,
serat-serat pada ototmu mengalami
perubahan di tahap seluler.
Saat menghadapi tekanan, mereka mengalami
kerusakan di tingkat mikroskopis,
di mana ini merupakan suatu hal yang baik.
Efeknya, sel yang terluka mengeluarkan
molekul inflamasi yang disebut sitokin
yang akan mengaktifkan sistem imun untuk
menyembuhkan luka dalam sel ini.
Di sinilah keajaiban pembangunan otot
terjadi.
Semakin besar kerusakan terhadap
jaringan otot,
tubuhmu akan semakin memperbaiki dirinya
sendiri.

iw: 
והוא מסתמך על יותר יחידות מוטוריות
כדי להשיג את המטרה.
אבל מה אם הדלת עשוייה מברזל מוצק?
בנקודה זו, שרירי היד שלכם בלבד
לא יהיו מסוגלים לייצר
עומס מספיק כדי לפתוח אותה,
אז המוח שלכם פונה לשרירים אחרים לעזור.
אתם נוטעים את הרגליים שלכם,
מכווצים את הבטן, ומקשיחים את הגב שלכם,
מייצרים מספיק כוח לפתוח אותה.
מערכת העצבים שלכם השתמשה
במשאבים שכבר יש לכם,
שרירים אחרים,
כדי לעמוד בביקוש.
בעוד כל זה מתרחש,
סיבי השרירים שלכם עוברים
סוג נוסף של שינוי תאי.
כשאתם חושפים אותם ללחץ,
הם חווים נזק מיקרוסקופי,
שבהקשר הזה, הוא דבר טוב.
בתגובה, התאים הפגועים משחררים
מולקולות דלקתיות שנקראות ציטוקינים
שמפעילים את מערכת החיסון כדי לתקן את הנזק.
אז קסם בניית השרירים מתרחש.
ככל שהנזק גדול יותר לרקמת השריר,
הגוף שלכם יצטרך יותר כל לתקן את עצמו.

Serbian: 
i veći je broj motornih jedinica u akciji
koje vam pomažu da ostvarite zadatak.
Ali šta ako su vrata od čistog gvožđa?
Ovde sami mišići vaše ruke
neće moći da stvore
dovoljno pritiska da se ona otvore,
tako da vaš mozak priziva
ostale mišiće u pomoć.
Namestite stopala, zategnete stomak
i ukočite kičmu,
stvarajući dovoljno sile da ih otvorite.
Vaš nervni sistem je samo iskoristio
ostale resurse koje već imate,
druge mišiće,
kako bi iznašao rešenje.
Dok se ovo sve dešava,
vlakna vaših mišića prolaze
kroz drugu vrstu ćelijske promene.
Kako ih izlažete naporu,
dobijaju mikroskopska oštećenja,
što je u ovom kontekstu dobra stvar.
Kao odgovor na to, povređene ćelije
ispuštaju upalne molekule, citokine,
koji aktiviraju imuni sistem
koji popravlja povredu.
Ovde se dešava magija rasta mišića.
Što je veća ozleda mišićnog tkiva,
vašem telu će biti potrebno
više da se oporavi.

Thai: 
และหน่วยสั่งจำนวนมากขึ้น
ก็ถูกใช้เพื่อให้คุณทำงานได้สำเร็จ
แต่จะเป็นยังไง
ถ้าประตูทำด้วยเหล็กหนาทึบ
ถึงจุดนี้ แขนของคุณอย่างเดียว
ไม่สามารถทำให้เกิดแรงดึงมากพอ
ที่จะดึงประตูให้เปิดออกได้
ดังนั้นสมองของคุณจึงขอความช่วยเหลือ
จากกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ
คุณวางเท้าให้มั่น แขม่วท้อง 
และเกร็งหลัง
เพื่อทำให้เกิดแรงมากพอ
ที่จะกระชากให้มันเปิดออก
ระบบประสาทของคุณ
ได้งัดเอาทรัพยากรที่คุณมีอยู่แล้ว
รวมถึงกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ
มาใช้งานให้เพียงพอกับความต้องการ
ในขณะที่สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้น
เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณจะเกิดการเปลี่ยนแปลง
อีกแบบหนึ่งในระดับเซลล์
เมื่อคุณทำให้พวกมันตึง พวกมันจะได้รับ
ความเสียหายในระดับที่เล็กมาก ๆ
ซึ่งในกรณีนี้ถือว่าเป็นสิ่งที่ดี
เหล่าเซลล์ที่เสียหายได้ตอบสนอง โดยปล่อย
โมเลกุลการอักเสบที่เรียกว่า ไซโตไคน์
ที่จะไปกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
ให้มาซ่อมแซมอาการบาดเจ็บ
นี่แหละคือช่วงเวลาที่มนตร์วิเศษ
แห่งการสร้างกล้ามเนื้อได้บังเกิดขึ้น
ยิ่งเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้รับความเสียหาย
มากเท่าไหร่
ก็ยิ่งจะทำให้ร่างกายของคุณ
ต้องซ่อมแซมตัวเองมากเท่านั้น

Italian: 
e più numerose saranno le unità motorie
attivate per portare a termine il compito.
Ma cosa succede se la porta è
di ferro massiccio?
In quel caso, i soli muscoli del braccio
non saranno in grado di generare
abbastanza tensione da aprirla,
quindi il tuo cervello ricorrerà
all'aiuto di altri muscoli.
Pianta i piedi a terra, stringi
la pancia e tendi la schiena,
e genererai abbastanza forza da aprirla.
Il tuo sistema nervoso ha appena
fatto leva sulle risorse che già possiedi,
gli altri muscoli,
per risolvere il problema.
Nel mentre,
le tue fibre muscolari sono sottoposte
ad un altro tipo di cambiamento cellulare.
Esponendole ad uno stress,
subiranno microscopici danni,
il che, in questo caso, è un bene.
In risposta, le cellule lese rilasciano 
molecole infiammatorie dette citochine,
che attivano il sistema immunitario
affinché il danno venga ripararato.
Ed è qui che avviene la magia
della crescita muscolare.
Maggiore è il danno al tessuto muscolare,
maggiore sarà la necessità 
del tuo corpo di ripararsi.

Portuguese: 
e mais unidades motoras ele agrupa
para te ajudar a realizar a tarefa.
Mas e se a porta for 
feita de ferro sólido?
A esta altura, os seus músculos
do braço sozinhos
não serão capazes de gerar
tensão suficiente para abri-la,
então o seu cérebro pede ajuda
a outros músculos.
Você firma os seus pés, contrai o abdome
e tensiona as costas,
gerando força suficiente
para puxar e abri-la.
Seu sistema nervoso potencializou
os recursos que você já tem,
outros músculos,
para atender à demanda.
Enquanto tudo isso acontece,
suas fibras musculares passam
por um tipo de alteração celular.
Ao serem expostos a tensão,
eles sofrem danos microscópicos,
o que, neste contexto, é uma coisa boa.
Em resposta, as células feridas
liberam moléculas inflamatórias
chamadas citocinas,
que ativam o sistema nervoso
para reparar o dano.
É aí a mágica de desenvolvimento
muscular acontece.
Quanto maior o dano ao tecido muscular,
mais o corpo vai precisar se reparar.

Modern Greek (1453-): 
και περισσότεροι νευρώνες συσπειρώνονται
για να πετύχετε τον σκοπό σας.
Τι θα συμβεί όμως αν η πόρτα
είναι φτιαγμένη από ατόφιο σίδερο;
Σε αυτήν την περίπτωση,
μόνο οι μύες του χεριού σας
δεν μπορούν να δημιουργήσουν 
αρκετή δύναμη για ν' ανοίξουν την πόρτα,
έτσι ο εγκέφαλος στρέφεται 
σε άλλους μυς για βοήθεια.
Πατάτε κάτω γερά, σφίγγετε την κοιλιά σας
και τεντώνετε την πλάτη σας,
ώστε να παράξετε αρκετή δύναμη
για να την ανοίξετε.
Το νευρικό σας σύστημα μόλις αξιοποίησε
πόρους που ήδη διαθέτετε,
άλλους μυς,
ώστε να ανταποκριθεί.
Ενώ συμβαίνουν αυτά,
οι μυϊκές σας ίνες υπόκεινται
μια άλλου είδους κυτταρική αλλαγή.
Καθώς τις εκθέτετε σε στρες,
παθαίνουν μικροσκοπικούς τραυματισμούς,
που, σε αυτήν την περίπτωση,
είναι κάτι καλό.
Ως απάντηση, τα τραυματισμένα κύτταρα
απελευθερώνουν φλεγμονώδη μόρια,
που ονομάζονται κυτοκίνες,
που ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα 
ώστε να επιδιορθώσει το τραύμα.
Και εδώ ξεκινάει η μαγεία
της μυϊκής ανάπτυξης.
Όσο μεγαλύτερη είναι η ζημιά
του μυϊκού ιστού,
τόσο περισσότερο χρειάζεται
το σώμα σου για να την επιδιορθώσει.

Portuguese: 
e mais unidades motoras são convocadas
para nos ajudar a cumprir a tarefa.
E se a porta for feita de ferro maciço?
Nessa altura, os músculos
do braço, sozinhos,
não conseguirão gerar 
tensão suficiente para a abrir,
por isso o cérebro pede ajuda
a outros músculos.
Firmamos os pés, contraímos a barriga,
retesamos as costas,
gerando força suficiente para a abrir.
O nosso sistema nervoso 
reuniu todos os recursos que temos
— outros músculos —
para responder à exigência.
Enquanto tudo isto acontece,
as fibras musculares sofrem
outro tipo de alteração celular.
Quando as sujeitamos ao esforço,
elas sofrem danos microscópicos
o que, neste contexto, é uma coisa boa.
Em resposta, as células danificadas
libertam moléculas inflamatórias,
chamadas citocinas
que ativam o sistema imunitário
para reparar os danos.
É aí que acontece a magia da musculação.
Quanto maior for o dano
para o tecido muscular,
mais o nosso corpo precisa
de se reconstituir.

Spanish: 
y más unidades motoras intervienen
para ayudarte a lograr la tarea.
Pero ¿qué pasa si la puerta
es de acero sólido?
En este punto, los músculos
del brazo solos
no podrán generar suficiente
tensión para abrirla,
y el cerebro recurrirá
a otros músculos en ayuda.
Plantas los pies, aprietas
el abdomen y tensas la espalda,
generando suficiente fuerza
para abrirla de un tirón.
El sistema nervioso simplemente
aprovechó los recursos que ya tiene,
otros músculos,
para satisfacer la demanda.
Mientras ocurre todo esto,
las fibras musculares sufren
otro tipo de cambio celular.
Conforme las expones al estrés,
experimentan daños microscópicos,
que, en este contexto, es algo bueno.
En respuesta, las células dañadas liberan
moléculas inflamatorias, las citoquinas,
que activan el sistema inmune
para reparar la herida.
Aquí es donde ocurre la magia
del desarrollo muscular.
Cuanto mayor sea
el daño al tejido muscular,
más el cuerpo tendrá que autorrepararse.

Indonesian: 
Hasil dari siklus perusakan dan
perbaikan ini
akan membuat otot semakin besar dan kuat
karena mereka beradaptasi terhadap
tuntutan tekanan tubuh.
Karena tubuh kita telah beradaptasi pada
sebagian besar aktivitas sehari-hari,
maka tidak akan menghasilkan tekanan
yang cukup
untuk merangsang pembentukan otot baru.
Karenanya, untuk membangun otot baru,
yaitu proses hipertrofi,
sel kita perlu melakukan kerja yang
lebih berat dari biasanya.
Faktanya, jika kamu tidak konsisten
melatih ototmu terhadap tekanan,
mereka akan menyusut,
sebuah proses yang dikenal dengan nama
atrofi otot.
Sebaliknya, jika otot terus mendapat
tekanan yang semakin besar,
terutama jika otot ini terus memanjang,
yang biasa disebut kontraksi eksentrik,
maka akan menghasilkan kondisi yang ideal
untuk pembangunan otot.
Meski begitu, otot membutuhkan lebih dari
sekadar aktivitas untuk membangunnya.
Tanpa nutrisi tepat, hormon, dan
istirahat yang cukup,
tubuhmu tidak akan bisa memperbaiki
kerusakan serat-serat otot.
Protein dalam makanan kita dapat menjaga
massa otot

English: 
The resulting cycle of damage and repair
eventually makes muscles 
bigger and stronger
as they adapt to progressively 
greater demands.
Since our bodies have already adapted
to most everyday activities,
those generally don't produce 
enough stress
to stimulate new muscle growth.
So, to build new muscle,
a process called hypertrophy,
our cells need to be exposed to higher
workloads than they are used to.
In fact, if you don't continuously expose
your muscles to some resistance,
they will shrink,
a process known as muscular atrophy.
In contrast, exposing the muscle
to a high-degree of tension,
especially while 
the muscle is lengthening,
also called an eccentric contraction,
generates effective conditions
for new growth.
However, muscles rely on more than
just activity to grow.
Without proper nutrition, 
hormones, and rest,
your body would never be able
to repair damaged muscle fibers.
Protein in our diet preserves muscle mass

Portuguese: 
O ciclo resultante de danos e reparos
eventualmente torna os músculos
maiores e mais fortes
conforme se adaptam a demandas
progressivamente maiores.
Como nossos corpos já se adaptaram
à maioria das atividades do dia a dia,
elas geralmente não produzem
tensão suficiente
para estimular 
novo crescimento muscular.
Para fazer crescer novos músculos,
algo chamado hipertrofia,
nossas células precisam ser expostas
a cargas maiores do que estão acostumadas.
Se seus músculos não forem regularmente 
expostos a alguma resistência,
eles vão encolher,
um processo conhecido
como atrofia muscular.
Em contraste, expor o músculo
a um alto nível de tensão,
especialmente enquanto ele está esticando,
algo chamado de contração excêntrica,
produz condições eficazes
para novo crescimento.
No entanto, músculos dependem de mais
do que apenas atividades para crescer.
Sem nutrição apropriada,
hormônios e descanso,
seu corpo jamais seria capaz de reparar
as fibras musculares danificadas.
Proteínas em nossa dieta
preservam massa muscular,

Chinese: 
損傷和修復導致的循環
最終使肌肉更大更強壯
以便可以適應逐漸更大的需求
因為我們的身體已經
適應大多數的日常活動
通常日常活動就無法產生足夠的壓力
來刺激新的肌肉生長
所以，增長新的肌肉，
所謂“肥厚增生”的過程
必須承受比平常更高的工作負荷
事實上，如果你不持續讓肌肉承受一些阻抗
肌肉會縮小
這個過程稱為“肌肉萎縮”
相對的，讓肌肉承受高強度張力
特別是肌肉拉伸時
也被稱為“離心性收縮”
可為新的肌肉生長產生有效的條件
然而，肌肉增長不只是
依賴助長生長的活動
沒有合適的營養、賀爾蒙，和休息
身體永遠不能修復受損的肌肉纖維
飲食中的蛋白質能維持肌肉的質量

Russian: 
В результате циклов таких 
повреждений и восстановлений
мышцы становятся больше и сильнее,
поскольку соответственно
приспосабливаются к бо́льшим потребностям.
Так как организм уже приспособился
к большинству повседневных действий,
то они не подвергают его
достаточной нагрузке,
которая бы стимулировала новый рост мышц.
Чтобы нарастить новые мускулы
в процессе так называемой гипертрофии,
наши клетки необходимо подвергать
бо́льшим, чем привычные для них нагрузкам.
На деле, если постоянно не давать
мышцам сопротивляться нагрузкам,
то они уменьшатся в размерах,
этот процесс называется мышечной атрофией.
Напротив, подвергая мускул
большо́й нагрузке,
особенно когда 
он удлиняется во время сокращения, —
этот процесс называется
эксцентрическим сокращением —
создаются необходимые условия
для нового роста.
Но для роста мышцам требуется 
не одна только активность.
Без правильного питания, 
нужных гормонов и отдыха
организм не сможет устранить 
повреждения мышечных волокон.
Для сохранения мышечной массы
требуется белковая диета,

Kurdish: 
ئەنجامی سوڕی ڕوشان و چاک بوونەوە
ماسولکەکانت بەهێزتر و گەورەتر دەکات
خۆیان دەگونجێنن لەگەڵ ئەرکی گەورەتر.
کە جەستەمان ڕاهاتووە لەگەڵ زۆربەی
کارەکانی ڕۆژانەمان،
ئەمانە بە گشتی فشاری تەواو دروست ناکەن
تا هانی گەشەی نوێی ماسولکە بدات.
کەوایە بۆ بنیادنانی ماسولکەی نوێ،
کردارێک کە ناوی گەورە بوونی نائاساییە،
خانەکانمان پێویستە فشاری زیاتریان
لەسەر بێت وەک لەوەی ڕاهاتوون.
لە ڕاستیدا، ئەگەر بە بەردەوامی ماسولکەکانت
نەخەیتە ژێر ئەرکێکەوە،
دەپوکێنەوە،
کردارێک کە ناسراوە بە پوکانەوەی ماسولکە.
لە بەرامبەردا، ماسولکەکان بخەیتە ژێر
گرژییەکی بەرزەوە،
بە تایبەت کاتێک ماسولکە دەکشێ،
و هەروەها پێی دەڵێن کرژ بوون و حەسانەوە،
کەشی گونجاو دەڕەخسێنێت بۆ گەشەی نوێ.
هەروەها، گەشەی ماسولکەکان پشت بە زیاتر لە
چالاکییەک دەبەستێت.
بە بێ خۆراک پێدان، هۆڕمۆنەکان، و پشوو،
جەستەت هەرگیز ناتوانێت ماسولکە ڕوشاوەکان
چاک بکاتەوە.
پڕۆتین لە خواردنەکانماندا پارێزگاری لە
قەبارەی ماسولکە دەکات

Persian: 
نتیجه چرخه پاره‌گی و بازسازی ماهیچه ها
سرانجام ماهیچه‌های
بزرگتر و قوی‌تر را می‌سازد
و به تدریج سازگار برای 
پاره گی‌های بیشتر می‌شود
از آنجا که بدن ما با
فعالیت‌های روزانه سازگار شده
این فعالیت‌ها فشار کافی ایجاد نمی‌کنند
تا رشد ماهیچه های نو را تحریک کنند
بنابراین، برای ساخت ماهیچه جدید
- فرآیندی به نام هایپرتروفی (رشد بیش از حد)-
سلول‌های ما نیاز دارند با کاری سنگین‌تر
از کاری که همیشه می‌کنیم برخورد داشته باشند
در حقیقت، اگر شما همواره ماهیچه‌های‌تان 
را با نوعی مقاومت مواجه نکنید
آنها تحلیل می روند
فرآیندی که به نام آتروفی
ماهیچه‌ای (عدم رشد) شناخته شده
در مقابل، قرار دادن ماهیچه‌ها 
در کشش بسیار زیاد
به ویژه زمانی که ماهیچه‌ها کشیده می‌شوند
به نام انقباض غیرعادی،
تولید شرایط موثربرای رشد جدید است.
با این حال، ماهیچه‌ها برای رشد
نیازی بیش از فقط ورزش دارند
بدون تغذیه مناسب،
هورمون ها، و استراحت،
بدن شما هرگز نمی تواند فیبرهای 
عضلانی پاره شده را بازسازی کند
پروتئین در رژیم غذایی
توده ماهیچه ای ما را حفظ می کند

Modern Greek (1453-): 
Ο επαναλαμβανόμενος κύκλος
τραυματισμού και επιδιόρθωσης
τελικά δημιουργεί μυς
πιο μεγάλους και πιο δυνατούς
καθώς προσαρμόζονται στις διαρκώς
μεγαλύτερες απαιτήσεις.
Καθώς το σώμα μας έχει ήδη προσαρμοστεί
στις καθημερινές μας δραστηριότητες,
αυτές γενικά δεν παράγουν αρκετό στρες
για να προκαλέσουν ανάπτυξη νέων μυών.
Έτσι, για να χτίσουμε νέους μυς,
μια διαδικασία που ονομάζεται υπερτροφία,
τα κύτταρά μας χρειάζεται να εκτεθούν σε
μεγαλύτερα φορτία απ' ότι έχουν συνηθίσει.
Στην πράξη, αν δεν εκθέτετε διαρκώς
τους μύες σας σε κάποιου είδους αντίσταση,
θα συρρικνωθούν,
μια διαδικασία γνωστή ως μυϊκή ατροφία.
Αντιθέτως, η έκθεση του μυός
σε μεγάλο φορτίο,
ειδικά ενώ ο μυς επιμηκύνεται,
κάτι που ονομάζεται έκκεντρη συστολή,
δημιουργεί τις κατάλληλες
συνθήκες για ανάπτυξη.
Παρόλα αυτά, οι μύες δεν χρειάζονται 
μόνο δραστηριότητα για να αναπτυχθούν.
Χωρίς κατάλληλη διατροφή,
ορμόνες και ξεκούραση,
το σώμα σου δεν μπορεί να επισκευάσει
τις τραυματισμένες μυϊκές ίνες.
Για να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα
χρειάζεται πρωτεΐνη στη διατροφή μας,

Thai: 
ผลจากวัฏจักรการเสียหายและซ่อมแซมนี้เอง
ทำให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้น
และแข็งแกร่งขึ้น
เพราะพวกมันปรับตัว
ให้เข้ากับความต้องการที่เพิ่มมากขึ้น
เนื่องจากร่างกายเราได้ปรับให้เข้ากับ
กิจวัตรประจำวันส่วนมากอยู่แล้ว
กิจวัตรเหล่านั้นจึงไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อ
เกิดความตึงมากพอ
ที่จะกระตุ้นการเกิดใหม่ของกล้ามเนื้อ
ดังนั้น เพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ 
กระบวนการที่เรียกว่า การโตเกิน (hypertrophy)
เซลล์ของเราจำเป็นต้องถูกใช้งาน
มากกว่าตามปกติ
อันที่จริง ถ้าคุณไม่ใช้กล้ามเนื้อ
ทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง
พวกมันจะหดเล็กลง
กระบวนการนี้เรียกว่า 
การฝ่อของกล้ามเนื้อ (muscular atrophy)
ในทางตรงกันข้าม การใช้งานกล้ามเนื้อ
อย่างหนักจนมีความตึงอยู่ในระดับสูง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่กล้ามเนื้อ
กำลังยืดยาวออกไป
หรือที่เรียกว่า การหดตัวแบบเอคเซนตริค
(Eccentric Contraction)
จะช่วยสร้างสภาวะ
ที่ดีต่อการเกิดใหม่ของกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ดี การเติบโตของกล้ามเนื้อต้อง
อาศัยปัจจัยอื่นอีก นอกจากแค่การออกกำลัง
ถ้าหากขาดสารอาหาร ฮอร์โมน
และการพักผ่อนที่เหมาะสม
ร่างกายของคุณก็จะไม่สามารถซ่อมแซม
ใยกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอได้เลย
โปรตีนในอาหารของเรา
ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ

Vietnamese: 
Kết quả của vòng tròn hư tổn và sửa chữa
là khiến cho cơ to và khỏe hơn,
vì chúng thích nghi
với những đòi hỏi cao hơn.
Vì cơ thể đã thích nghi
với hầu hết các hoạt động hàng ngày,
những hoạt động đó không gây ra đủ áp lực
để kích thích cơ mới phát triển.
Vì vậy, để tạo ra cơ mới
-quá trình đó có tên hypertrophy (phì)-
tế bào của chúng ta cần tiếp nhận
việc nặng hơn so với trước đây.
Thực tế, nếu bạn không thường xuyên
để cơ tiếp xúc với sự phản kháng,
chúng sẽ teo lại,
quá trình đó được gọi là suy nhược cơ.
Ngược lại, khi cơ đón nhận
áp lực cường độ cao,
đặc biệt khi cơ bị giãn ra,
hay còn được gọi là duỗi cơ,
sẽ tạo ra điều kiện thuận lợi
để cơ mới phát triển.
Tuy nhiên, ngoài vận động, cơ phát triển
phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.
Nếu không có dinh dưỡng,
hormone và nghỉ ngơi hợp lý,
cơ thể bạn sẽ không có khả năng
sửa chữa những sợi cơ bị tổn thương.
Protein trong thức ăn
bảo toàn khối lượng cơ

Chinese: 
损伤和修复的循环
最终使肌肉变大变结实
逐渐适应更大的需求
因为我们的身体已经适应了日常的活动，
这些就不能产生足够的压力
来促进新的肌肉生长了
所以，要长肌肉，要经过一个叫过度增长的过程
我们的细胞需要比它已经适应的
更大的工作强度
事实上，如果你不持续的让肌肉锻炼起来，
它们会变小
这被称为肌肉萎缩
相反的，让肌肉承受更高的拉力，
特别是肌肉在伸展时，
又被称作离心收缩，
为肌肉提供有效的生长条件
然而，肌肉生长还要更多条件
没有所需的营养，激素，和休息，
你的身体永远不能修复受损的肌肉组织
我们饮食中的蛋白质通过以氨基酸的形式

Portuguese: 
O ciclo resultante de danos e reparações
acaba por tornar os músculos
maiores e mais fortes,
à medida que eles se adaptam
progressivamente a maiores esforços.
Como o nosso corpo já se adaptou
à maior parte das atividades diárias,
essas normalmente já não provocam
esforço suficiente
para estimular 
um desenvolvimento muscular maior.
Assim, para desenvolver mais os músculos,
— um processo chamado hipertrofia —
as células precisam de ser expostas
a cargas mais pesadas
do que estão habituadas.
Se não expusermos os músculos
continuadamente a alguma resistência,
eles acabam por encolher,
um processo conhecido
por atrofia muscular.
Em contrapartida, expor o músculo
a um esforço grande,
especialmente quando
o músculo está alongado
— a chamada contração excêntrica —
gera condições eficazes
para maior desenvolvimento.
No entanto, para crescerem, 
os músculos não dependem só da atividade.
Sem uma nutrição adequada,
sem hormonas e sem repouso,
o corpo nunca poderá reparar
as fibras musculares danificadas.
As proteínas na nossa dieta
preservam a massa muscular

Bulgarian: 
Последвалият цикъл
на увреждане и възстановяване
в крайна сметка прави
мускулите по-големи и по-силни,
докато се адаптират към прогресивно
покачващи се изисквания към тях.
Телата ни вече са се адаптирали към
по-голямата част от ежедневните дейности,
така че те не генерират
достатъчно напрежение,
което да стимулира растежа на мускули.
За да изградят нови мускули -
процес, наречен хипертрофия -
клетките ни трябва да бъдат излагани
на по-високи натоварвания от обичайните.
Всъщност, ако не подлагате постоянно
мускулите си на някакво съпротивление,
те ще се свият,
процес, познат като мускулна атрофия.
В противовес, подлагането на мускулите
на високи нива на напрежение,
особено докато мускулът се разпъва,
също наречено ексцентрична контракция,
създава ефективни условия
за растеж на нова мускулна маса.
Все пак, мускулите имат нужда
от повече от движение, за да растат.
Без правилно хранене, необходимите
хормони и ефективна почивка
тялото ви никога няма да може
да поправи увредените мускулни влакна.
Протеинът в диетата ви
запазва мускулната ви маса,

iw: 
המחזור שנוצר של נזק ותיקון
לבסוף עושה את השרירים גדולים וחזקים יותר
כשהם מתאימים בהדרגתיות לדרישות הגוברות.
מאחר והגוף שלנו כבר מותאם
לרוב הפעילויות היום יומיות,
הן בדרך כלל לא מייצרות מספיק עומס
כדי לעודד גדילת שרירים חדשה.
אז, כדי לבנות שרירים חדשים,
תהליך שנקרא היפרטרופי,
התאים שלנו צריכים להיות חשופים
לעומסים גבוהים יותר משהם רגילים אליהם.
למעשה, אם לא הייתם חושפים
את השרירים לשכם בעקביות למעט התנגדות,
הם יתכווצו,
תהליך שידוע כניוון שרירים.
בניגוד, חשיפת השרירים לרמה גבוהה של לחץ,
בעיקר כשהשריר מתארך,
מה שידוע גם כהתכווצות אקסנטרית,
יוצרת מצב אפקטיבי לצמיחה חדשה.
עם זאת, שרירים מסתמכים
על יותר מרק פעילות לגדילה.
בלי הזנה נאותה, הורמונים, ומנוחה,
הגוף שלכם לעולם לא יהיה
מסוגל לתקן את הנזק לסיבי השרירים.
חלבונים בתזונה שלנו שומרים על מסת השרירים

Croatian: 
Rezultat ciklusa štete i popravaka
su naposlijetku veći i jači mišići
koji se postupno 
prilagođavaju većim zahtjevima.
Budući da su se naša tijela prilagodila
većini svakodnevnih aktivnosti,
obično ne proizvode
dovoljno stresa
da bi stimulirala novi rast mišića.
Za izgradnju mišića,
ili hipertrofiju,
opterećenje stanica se mora povečati.
U stvari, ako stalno ne izlažete
mišiće nekom otporu,
oni će se smanjiti,
taj proces je poznat kao mišićna atrofija.
Nasuprot tome, izlažući mišiće
visokom stupnju napetosti,
pogotovo kad
se oni produljuju,
tijekom takozvane 
ekscentrične kontrakcije,
stvaraju se učinkoviti uvjete
za njihov novi rast.
Međutim, mišićima je potrebno više od
same aktivnost rasta.
Bez pravilne prehrane ,
hormona i ostalog,
vaše tijelo nikada ne bi bio u stanju
popraviti oštećena mišićna vlakna.
Proteini u našoj prehrani 
čuvaju mišićnu masu

French: 
Il en résulte un cycle 
de lésion-réparation,
qui aboutit à la formation de muscles
plus gros et plus forts,
au fur et à mesure qu'ils s'adaptent 
à des efforts plus importants.
Nos corps sont adaptés 
à nos activités quotidiennes
qui ne provoquent plus 
suffisamment de stress
pour stimuler la croissance musculaire.
Pour développer nos tissus musculaires,
processus appelé hypertrophie,
nous devons exposer nos cellules 
à une charge de travail
plus importante que celle 
dont ils ont l'habitude.
En fait, si nous ne les exposons pas 
à une certaine résistance,
ils diminueront de volume,
un processus appelé atrophie musculaire.
Par contre, en exposant nos muscles 
à une tension importante,
principalement quand ils
sont étirés,
ce qui s'appelle aussi
la contraction excentrique,
nous créons les conditions propices
à la croissance musculaire.
Cependant, les muscles ont 
d'autres besoins pour croître.
Sans une nutrition appropriée,
des hormones et du repos,
notre corps ne peut pas régénérer 
ses fibres musculaires endommagées.
Les protéines dans notre régime
préservent la masse musculaire

Albanian: 
Cikli rezultues i dëmtimit dhe riparimit
eventualisht i bën muskujt më
të mëdhenj dhe fuqishëm
derisa adaptohen ndaj kërkesave
progresivisht më të mëdha.
Përderisa trupat tanë veq janë adaptuar
ndaj shumicës së aktiviteteve ditore,
këto në përgjithësi nuk krijojnë 
mjaftueshëm tension
që të stimulojnë rritje të
re të muskujve.
Pra, për të ndërtuar muskuj të ri,
proces ky që quhet hipertrofi,
qelizat tona duhet të ekspozohen 
ndaj ngarkesave më të mëdha se zakonisht.
Në fakt, nëse nuk i ekspozon vazhdimisht
muskujt ndaj ndonjë rezistence,
ata do të tkurren,
proces ky që njihet si atrofi muskulare.
Në kontrast, ekspozimi i muskulit ndaj
një tensioni të shkallës së lartë,
sidomos ndërsa muskuli po zgjatet,
që gjithashtu quhet tkurrje ekscentrike,
gjeneron kushte efektive për rritje të re.
Sidoçoftë, muskujt varen në më
shumë sesa vetëm aktivitet fizik për rritje.
Pa ushqimin, hormonet, dhe
pushimin e duhur,
trupi yt nuk do të ishte kurrë në gjendje 
të riparonte fibrat e dëmtuara muskulore.
Proteina në dietën tonë 
ruan masën muskulore

Japanese: 
このダメージと修復の繰り返しが
筋肉を大きく 強く
成長させていき
やがてより難しい要求にも
応えられるようになるのです
私たちの身体は既に
日々の動作には慣れてしまっているので
日常生活では
筋肉の新たな成長を促進するほどの
負荷はかかりません
ですから 筋肥大と呼ばれる過程により
新しい筋肉を作っていくためには
今まで以上の負荷を
筋細胞に与えなくてはなりません
実際 何らかの抵抗を
与え続けていないと
筋肉は やせ細っていく
筋萎縮という過程に陥ってしまいます
反対に
遠心性収縮とも呼ばれる
特に 筋肉が伸びている間に
強い負担をかけることで
筋肉を効果的に成長させる
状態を作り出すことができます
とはいえ 筋肉は
負担をかけるだけでは成長できません
適切な栄養素 ホルモンや
休養がなければ
身体はダメージを受けた筋繊維を
修復することはできません
食事から摂取するタンパク質は

Hungarian: 
E ciklikus sérülés-javítás 
folyamat eredményeként
izmaink végül nagyobbak 
és erősebbek lesznek,
mivel fokozatosan alkalmazkodnak 
a nagyobb igényhez.
Mivel testünk már hozzászokott
a nap mint nap végzett legtöbb mozgáshoz,
így a mozgások nem 
keltenek akkora stresszt,
hogy az újabb izmok 
növekedését serkentené.
Hogy új izmokat építsünk,
az ún. hipertrófia folyamat megy végbe:
sejtjeinket a szokásosnál
jobban kell terhelnünk.
Ha izmainkat nem terheljük folyamatosan,
el fognak sorvadni,
ezt atrófiának, izomsorvadásnak nevezik.
Viszont ha erősen megterheljük az izmot,
főleg, ha közben nyúiik,
– ez az excentrikus összehúzódás –,
az hatékony feltételeket teremt
új izmok növekedéséhez.
De az izomnövekedés a mozgáson 
kívül még mástól is függ.
Rendes táplálkozás, hormonok 
és pihenés nélkül
a testünk sose lenne képes 
helyreállítani a sérült izomszöveteket.
A táplálékunkban lévő fehérjék 
őrzik meg az izomtömeget,

Polish: 
Wynikający z tego cykl uszkodzeń i napraw
sprawia, że mięśnie rosną
i stają się silniejsze,
ponieważ przyzwyczajają się
do coraz większych wymagań.
Ponieważ nasze ciała zdążyły się
przyzwyczaić do codziennych czynności,
ich wykonywanie nie generuje
wystarczającego stresu
do stymulacji wzrostu mięśni.
Zatem żeby budować nowe mięśnie,
w procesie zwanym przerostem,
komórki muszą być obciążone pracą
bardziej, niż są do tego przyzwyczajone.
Tak naprawdę, jeśli mięśnie nie będą
ciągle podejmować jakiegoś wysiłku,
będą się kurczyć
w procesie zwanym zanikiem mięśni.
Z drugiej strony duży wysiłek,
który wykonują mięśnie,
w szczególności, kiedy się wydłużają,
co nazywa się też ruchem ekscentrycznym,
stwarza dobre warunki do dalszego wzrostu.
Do wzrostu mięśni aktywność nie wystarczy.
Bez odpowiedniej diety,
hormonów i odpoczynku,
ciało nie mogłoby naprawić
uszkodzonych włókien mięśniowych.
Białko w naszej diecie
chroni masę mięśniową,

Turkish: 
Bu yıkım ve kazanım döngüsü
kasların daha büyük 
ve daha güçlü olmasını sağlar,
çünkü adım adım daha büyük
taleplere adapte olurlar.
Vücudumuz çoğu günlük aktiviteye
zaten adapte olduğu için
bu kaslar genellikle 
yeni kas kazanımı için
yeterli strese maruz kalmazlar.
Yani kas geliştirmek için,
hipertropi adı verilen bir süreçle
kaslarımızın alışık olduğundan daha çok
iş hacmine maruz kalması gerekmektedir.
Aslında kaslarınızı her zaman biraz
dirence maruz bırakmazsanız,
kaslar incelecektir,
buna da kas atropisi denir.
Tersini düşünün, kası yüksek
gerilime maruz bırakmak,
özellikle kas gergin durumdayken
-buna da eksentrik kasılma denir-
kas kazanımı için çok etkili
durumlar oluşur.
Ancak kaslar gelişmek için
aktiviteden daha fazlasına gerek duyar.
Düzgün beslenme, hormon
ve dinlenme olmadan,
vücudunuz asla yıkım yaşayan
kas liflerini iyileştiremeyecektir.
Beslenmemizdeki protein
yeni doku oluşumu için

Chinese: 
损伤和修复的循环
最终使肌肉变大变结实
逐渐适应更大的需求
因为我们的身体已经适应了日常的活动，
这些就不能产生足够的压力
来促进新的肌肉生长了
所以，要长肌肉，要经过一个叫过度增长的过程
我们的细胞需要比它已经适应的
更大的工作强度
事实上，如果你不持续的让肌肉锻炼起来，
它们会变小
这被称为肌肉萎缩
相反的，让肌肉承受更高的拉力，
特别是肌肉在伸展时，
又被称作离心收缩，
为肌肉提供有效的生长条件
然而，肌肉生长还要更多条件
没有所需的营养，激素，和休息，
你的身体永远不能修复受损的肌肉组织
我们饮食中的蛋白质通过以氨基酸的形式

Arabic: 
إنّ الدورة الناتجة من التلف و الترميم،
تجعل من العضلات أضخم و أقوى في آخر المطاف
بحسب تأقلمها مع 
الحاجات المتزايدة تدريجيّاً.
بما أنّ أجسامنا تأقلمت مسبقاً 
مع معظم نشاطاتنا اليومية،
التي لا تنتج عادةً اجهاداً كافياً،
لتحفيز نمو عضلي جديد.
إذاً، لبناء عضلة جديدة،
هناك عمليّة تُدعى التضخم،
تحتاجها خلايا جسمنا للتعرّض 
إلى حجم عمل أكبر من المعتاد.
في الواقع، إن لم تعرّض عضلاتك 
بشكل مستمر لبعض المقاومة،
فإنها ستنكمش،
تُعرف تلك العملية بالضمور العضلي.
في المقابل، إنّ تعرّض العضلة 
لدرجة عالية من الاجهاد،
خاصّةً أثناء 
استطالة العضلة،
فذلك يُدعى أيضاً بالانكماش غريب الأطوار،
الذي يولّد ظروفاً فعالة لنمو جديد.
مع ذلك، تعتمد العضلات على أكثر
من مجرّد نشاط لتكبر.
بدون تغذية سليمة، وهرمونات، و راحة،
فإنّ جسمك لن يكون قادراً أبداً
على ترميم الألياف العضلية التالفة.
يحافظ البروتين في نظامنا الغذائي
على كتلة العضلة،

Korean: 
상처를 입고 회복을 하는 
과정의 반복에서
꾸준히 더 큰 상처에 적응하면서
근육은 더 크고 강해집니다.
우리 몸은 이미 일상적인
활동에 적응이 되어서
그것들로는 새로운 근육이
자라게 할 정도의
자극은 일으키지 못합니다.
그래서 새로운 근육이 자라는
'비대'라는 과정을 겪기 위해서는
세포가 평소보다 더 많은 
업무량에 노출되어야 합니다.
사실 여러분이 근육을 어느 정도의
저항에 꾸준히 노출시키지 않으면
근육은 줄어듭니다.
이것을 '근위축'이라고 합니다.
반대로 근육을 높은 수준의
긴장에 노출시키면
특히나 근육이 늘어졌을 때 노출시킨다면
이를 '신장성 근수축'이라 하는데
새로운 근육이 생성되는데
효과적인 환경을 만듭니다.
하지만 근육이 자라는데 단지
활동만이 필요한 것은 아닙니다.
적절한 영양분과 호르몬
또는 휴식 없이는
신체는 손상된 근섬유를
복구할 수가 없습니다.
우리 식단 속 단백질은
근육량을 관리합니다.

Marathi: 
मोडतोड व दुरुस्तीचे हे चक्र चालू राहते
परिणामतः आपले स्नायू मोठे 
व मजबूत होतात.
ते वाढत्या मागणीस सरावतात.
आपले शरीर दैनंदिन क्रियेशी
समायोजन करीत असते
त्यासाठी स्नायू पुरेसा 
जोर मिळत देत नाहीत
नवे स्नायू निर्माण होण्यास.
नव्याने स्नायू विकसित होण्यासाठी 
जी प्रक्रिया होते हायपरट्रोपी
आपल्या स्नायुंना अधिक बल द्यावे लागते 
मोडतोड व दुरुस्ती होण्यास
आणि जर तुम्ही आपल्या स्नायुंना 
असा पीळ दिला नाही तर
ते दुर्बल होतील,
या क्रियेस स्नायू दुर्बलता म्हणतात.
याउलट स्नायुंना जे अधिक ताण दिला
विशेषतः ते दिर्घाकार झाल्यावर,
ज्यास विचित्र आकुंचन म्हणतो
त्यामुळे स्नायूंच्या विकासास योग्य व 
परिणामकारक संधी मिळते.
पण स्नायू काही केवळ वाढ 
होण्यावर अवलंबून नसतात.
सुयोग्य पोषण. हार्मोन्स,
आणि विश्रांती शिवाय
तुमचे शरीर स्नायूंचे झालेले नुकसान 
भरू शकणार नाही.
आपल्या आहारातील प्रथिने स्नायू वस्तुमान 

Spanish: 
El ciclo resultante de daño y reparación
al final produce músculos
más grandes y más fuertes
conforme se adaptan progresivamente
a demandas mayores.
Como nuestros cuerpos ya se han adaptado
a la mayoría de las actividades diarias,
estas no producen generalmente
suficiente estrés,
para estimular el crecimiento
de nuevo músculo.
Para crear nuevo músculo,
un proceso llamado hipertrofia,
las células necesitan exponerse
a cargas más altas de las habituales.
De hecho, si no expones continuamente
a tus músculos a cierta resistencia,
se encogerán,
un proceso conocido
como atrofia muscular.
Por el contrario, exponer al músculo
a un alto grado de tensión,
sobre todo cuando el músculo
se está alargando,
llamado también contracción excéntrica,
genera condiciones efectivas
para el nuevo crecimiento.
No obstante, los músculos requieren
más que actividad para crecer.
Sin la nutrición apropiada,
hormonas y descanso,
el cuerpo nunca podría reparar
las fibras de músculo dañadas.
La proteína en nuestra dieta
preserva la masa muscular

Dutch: 
De resulterende cyclus 
van schade en herstel
maakt uiteindelijk 
spieren groter en sterker:
ze passen zich aan
aan geleidelijk grotere eisen.
Aangezien ons lichaam al is aangepast 
aan de meeste dagelijkse bezigheden,
produceren ze meestal 
niet voldoende stress
om nieuwe spieropbouw te stimuleren.
Om meer spiermassa op te bouwen 
in een proces genaamd hypertrofie,
moeten onze cellen worden blootgesteld 
aan grotere werklasten dan ze gewend zijn.
Sterker nog, als je niet continu 
je spieren weerstand biedt,
zullen ze verschrompelen
middels het zogenaamde
spieratrofie-proces.
Het blootstellen van de spier
aan een hogere spanning, daarentegen,
vooral terwijl de spier zich verlengt,
ook wel excentrische contractie genoemd,
produceert effectieve training 
voor meer opbouw.
Toch rekenen spieren op meer
dan enkel activiteit om te groeien.
Zonder goede voeding, hormonen en rust
zou je lichaam niet in staat zijn
om beschadigde spiervezels te herstellen.
Proteïne in ons dieet
onderhoudt de spiermassa

Italian: 
Il ciclo di danno e riparazione
che ne risulta
alla fine renderà i muscoli
più grandi e più forti,
adeguandoli a richieste
sempre più impegnative.
Essendo i nostri corpi all'altezza
di molte delle nostre attività quotidiane,
queste ultime in genere non ci causano
abbastanza stress
da stimolare la crescita
di nuovo tessuto muscolare.
Quindi per generarne, ricorrendo
ad un processo detto ipertrofia,
le nostre cellule devono essere sottoposte
a carichi di lavoro maggiori del solito.
I muscoli, infatti, se non sottoposti
ad un certo grado di resistenza,
finiscono col restringersi --
processo noto come 
atrofia muscolare.
Al contrario, sottoporli
ad un elevato grado di tensione,
soprattutto quando sono in estensione,
detta anche contrazione eccentrica,
genera condizioni favorevoli
allo sviluppo di nuovi tessuti.
I muscoli, però, non necessitano di sola
attività fisica per poter crescere.
Senza un'alimentazione appropriata,
ormoni e riposo,
l'organismo non sarà mai in grado 
di riparare le fibre muscolari lese.
Le proteine nella nostra dieta preservano
la massa muscolare,

Serbian: 
Posledični ciklus oštećenja i oporavljanja
na kraju mišiće čini većim i jačim
jer se prilagođavaju
sve većim zahtevima.
Pošto su naša tela već prilagođena
većini svakodnevnih aktivnosti,
one uglavnom ne proizvode
dovoljno opterećenja
da stimulišu novi rast mišića.
Kako bi se izgradili novi mišići
kroz proces zvani hipertrofija,
naše ćelije moraju da se izlože
većem naporu nego što je uobičajeno.
Zapravo, ako stalno ne izlažete
svoje mišiće nekom otporu,
oni će se skupiti,
što je poznato kao mišićna atrofija.
Nasuprot tome, izlaganje mišića
veoma visokom naponu,
naročito dok se mišići istežu,
što je poznato
kao ekscentrično skupljanje,
stvaraju se efektivni uslovi za novi rast.
Ipak, mišići se oslanjaju na više
od same aktivnosti kako bi rasli.
Bez pravilne ishrane, hormona i odmaranja,
vaše telo nikada ne bi moglo
da popravi oštećena mišićna vlakna.
Protein u našoj ishrani čuva mišićnu masu

Spanish: 
proveyendo los bloques
que forman el nuevo tejido
en forma de aminoácidos.
La ingesta adecuada de proteínas,
junto con hormonas de origen natural,
como el factor de crecimiento del tipo
de la insulina y la testosterona,
ayuda a cambiar el cuerpo a un estado
donde se repara y crea tejido.
Esta reparación ocurre principalmente
cuando estamos descansando,
sobre todo por la noche mientras dormimos.
El género y la edad afectan
a este mecanismo de reparación,
por eso los hombres jóvenes
con más testosterona
tienen ventaja a la hora
de crear músculo.
Los factores genéticos también cumplen
un rol en la capacidad de crear músculo.
Algunas personas tienen reacciones
inmunes más robustas al daño muscular
y pueden reparar y reemplazar
las fibras musculares dañadas,
aumentando su musculación potencial.
El cuerpo responde a las
demandas que le hagas.
Si estiras los músculos,
comes bien, descansas y repites,
crearás las condiciones para que
tus músculos sean grandes y fuertes.
Pasa con los músculos como con la vida:

Arabic: 
من خلال تأمين كتل
البناء لنسيج جديد
على هيئة أحماض أمينية.
إنّ تناول البروتين بشكل كافٍ، جنبا
إلى جنب مع الهرمونات الموجودة طبيعيّاً،
كعامل النمو الشبيه بالانسولين 
و التستوستيرون،
يساعد على تحويل الجسم لحالة 
يتم بها ترميم و نمو الأنسجة.
تحدث عملية الترميم الحيوي هذه بشكل رئيسي
أثناء راحتنا،
خصوصاً أثناء النوم ليلاً.
يؤثر الجنس و العمر على آلية الترميم هذه،
لذلك فإن الشباب ذوي معدل تستوستيرون أعلى،
لديهم أفضليّة في لعبة بناء العضلات.
تلعب العوامل الوراثية أيضاً دورها
في قابلية الشخص للنمو العضلي.
يملك بعض الأشخاص ردات فعل
مناعيّة أكثر قوّة تجاه التلف العضلي،
ولديهم قدرة أفضل على ترميم
و تجديد الألياف العضلية التالفة،
مما يزيد في إمكانيّة بناء عضلاتهم.
يستجيب الجسم للاحتياجات التي تضعها عليه.
عندما تمزّق عضلاتك،
كُل طعاماً مناسباً، استرح و كرّر العملية،
سوف تخلق ظروفاً لجعل عضلاتك 
كبيرة و قويّة قدر الإمكان.
في العضلات كما الحال في الحياة:

Modern Greek (1453-): 
η οποία παρέχει τα δομικά στοιχεία
για χτίσιμο νέου ιστού
με τη μορφή των αμινοξέων.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης,
μαζί με φυσικές ορμόνες,
όπως ο ινσουλινόμορφος αυξητικός
παράγοντας, και η τεστοστερόνη,
βοηθούν το σώμα να μπει σε μια κατάσταση
επισκευής και ανάπτυξης ιστών.
Η ζωτική διαδικασία της ανάπλασης,
λαμβάνει χώρα κυρίως κατά την ξεκούραση,
ειδικά το βράδυ, ενώ κοιμόμαστε.
Το φύλο και η ηλικία παίζουν ρόλο
σε αυτόν τον μηχανισμό ανάπλασης,
γι' αυτό τα νεαρά αγόρια
έχοντας περισσότερη τεστοστερόνη
βρίσκονται ένα βήμα μπροστά
στο παιχνίδι της μυϊκής ανάπτυξης.
Γενετικοί παράγοντες επίσης παίζουν ρόλο
στην ικανότητα κάποιου να αναπτύξει μυς.
Κάποιοι έχουν δυνατότερο ανοσοποιητικό που
αντιδρά καλύτερα στον μυϊκό τραυματισμό
και μπορούν ευκολότερα
να επισκευάζουν ή να αντικαθιστούν
τις τραυματισμένες μυϊκές ίνες
αυξάνοντας έτσι το δυναμικό
μυϊκής ανάπτυξης.
Το σώμα ανταποκρίνεται
στις απαιτήσεις που του βάζουμε.
Αν τραυματίζετε τους μυς σας, τρώτε σωστά,
ξεκουράζεστε και επαναλαμβάνετε,
δημιουργείτε τις συνθήκες να φτιάξετε μυς
όσο το δυνατόν πιο μεγάλους και δυνατούς.
Και στους μύες ισχύει ότι και στη ζωή:

Dutch: 
door bouwblokken
voor nieuw weefsel aan te bieden
in de vorm van aminozuren.
Voldoende eiwitinname in combinatie
met natuurlijk voorkomende hormonen,
zoals insuline-achtige 
groeifactor en testosteron,
brengen het lichaam in een toestand
waarin weefsel herstelt en groeit.
Dit vitale herstelproces vindt 
voornamelijk plaats wanneer we rusten,
vooral als we 's nachts slapen.
Geslacht en leeftijd 
beïnvloeden dit herstelmechanisme,
daarom hebben jonge mannen 
met meer testosteron
een streepje voor in het spieropbouwspel.
Genetische factoren spelen ook een rol in 
iemands capaciteit om spieren te kweken.
Sommige mensen hebben
sterkere afweerreacties op spierschade
en zijn beter in staat om beschadigde 
spiervezels te herstellen en vervangen,
waardoor hun spieropbouw toeneemt.
Het lichaam reageert
op de eisen die je stelt.
Als je je spieren scheurt, 
goed eet, rust en dit herhaalt,
creëer je de gelegenheid om je spieren 
zo groot en sterk mogelijk te maken.
Spieren zijn zoals het leven:

Vietnamese: 
bằng cách cung cấp nguyên liệu
để tạo mô mới
từ axit amin.
Hấp thụ lượng protein đầy đủ
cùng với những hormone tự nhiên
như những tác nhân sinh trưởng 
giống insulin hay testosterone,
giúp chuyển cơ thể sang trạng thái
mà mô được sửa chữa và phát triển.
Quá trình sửa chữa quan trọng này
phần lớn diễn ra khi chúng ta nghỉ ngơi,
đặc biệt là ban đêm khi chúng ta ngủ.
Giới tính và tuổi tác
ảnh hưởng tới cơ chế sửa chữa này,
giải thích tại sao đàn ông trẻ tuổi
với nhiều testosterone
lại rất thành công trong việc tạo cơ bắp.
Nhân tố di truyền cũng có tác động
tới khả năng tạo cơ.
Một vài người có phản ứng miễn dịch
mạnh mẽ hơn với vùng cơ tổn thương,
và dễ dàng hơn trong việc tái tạo
và thay thế sợi cơ hư tổn,
tăng khả năng tạo cơ của họ.
Cơ thể phản hồi những yêu cầu
mà bạn đưa ra.
Nếu bạn làm tổn thương cơ, 
hãy ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi, và lặp lại chu trình,
bạn sẽ tạo điều kiện cho cơ
trở nên to và khỏe nhất có thể.
Cơ cũng giống như cuộc sống:

Polish: 
dostarczając dla nowej tkanki budulec
w formie aminokwasów.
Spożycie odpowiedniej ilości białka
i naturalnie pojawiające się hormony,
takie jak i testosteron
i insulinopodobny czynnik wzrostu
pomagają wprowadzić ciało
w stan naprawy i wzrostu tkanki.
Ten niezbędny proces naprawczy 
odbywa się głównie podczas odpoczynku,
w szczególności podczas snu.
Płeć i wiek mają wpływ
na mechanizm naprawy,
dlatego młodym mężczyznom
z wyższym poziomem testosteronu
łatwiej przychodzi budowa mięśni.
Czynniki genetyczne też mają wpływ
na zdolność budowania mięśni.
Reakcje odpornościowe niektórych osób
na uszkodzenia mięśni są silniejsze,
łatwiej jest im naprawiać i zastępować
uszkodzone włókna mięśniowe,
co zwiększa ich zdolność budowy mięśni.
Ciało odpowiada na stawiane mu wymagania.
Jeśli będziesz odpowiednio trenować,
jeść, odpoczywać i trzymać się tego,
stworzysz warunki maksymalnego
wzrostu mięśni i ich siły.
Z mięśniami jest jak z życiem:

English: 
by providing the building 
blocks for new tissue
in the form of amino acids.
Adequate protein intake,
along with naturally occurring hormones,
like insulin-like growth factor
and testosterone,
help shift the body into a state
where tissue is repaired and grown.
This vital repair process mainly occurs
when we're resting,
especially at night while sleeping.
Gender and age 
affect this repair mechanism,
which is why young men 
with more testosterone
have a leg up in the muscle building game.
Genetic factors also play a role
in one's ability to grow muscle.
Some people have more robust 
immune reactions to muscle damage,
and are better able to repair
and replace damaged muscle fibers,
increasing their 
muscle-building potential.
The body responds to the demands
you place on it.
If you tear your muscles up,
eat right, rest and repeat,
you'll create the conditions to make your
muscles as big and strong as possible.
It is with muscles as it is with life:

Bulgarian: 
осигурявайки строителните
блокчета за новата тъкан
под формата на аминокиселини.
Достатъчният прием на протеини
в комбинация с естествени хормони в тялото
като инсулиноподобния фактор
на растежа, както и тестостерона,
подпомагат тялото в преминаването му
във фаза на възстановяване и растеж.
Жизненият процес на възстановяване
се случва основно, когато си почиваме,
особено по време на нощния сън.
Полът и възрастта влияят
на механизма на възстановяване,
което е причината млади мъже
с повече тестостерон
да са напред в надпреварата
по правене на мускули.
Генетичните фактори също играят роля
в способността ни да правим мускули.
При някои хора има по-силни имунни
реакции при увреждане на мускулите
и те са по-способни да поправят
и подновяват повредени мускулни влакна,
увеличавайки способността им
да правят мускули.
Тялото отговаря на изискванията,
които поставяте пред него.
Ако разкъсвате мускулните влакна,
храните се правилно, почивате и повтаряте,
ще създадете условия за мускулите ви
да са колкото се може по-големи и силни.
При мускулите е като в живота:

Albanian: 
duke mundësuar blloqet ndërtuese
për indet e reja
në formën e amino acideve.
Konsumimi i mjaftueshëm i proteinave,
së bashku me hormonet natyrale,
si hormoni i rritjes dhe
testosteroni,
ndihmojnë transformimin e trupit në një
gjendje ku indi është i riparuar e i rritur.
Ky proces vital i riparimit kryesisht
ndodh kur ne jemi duke pushuar,
sidomos natën kur ne jemi duke fjetur.
Gjinia dhe mosha ndikojnë
këtë mekanizëm riparimi,
dhe kjo është pse meshkujt e rinj
me më shumë testosteron
kanë avantazh në lojën e
ndërtimit të muskujve.
Faktorët gjenetikë gjithashtu luajnë rol në
aftësinë e personit për të rritur muskuj.
Disa njerëz kanë reaksione imunitare
më të fuqishme ndaj dëmit muskular,
dhe janë në gjendje që të riparojnë 
dhe zëvendësojnë fibrat muskulare më mirë,
duke rritur potencialin e tyre 
të rritjes së muskujve.
Trupi ju përgjigjet kërkesave
që ti ia vendos.
Nëse i shqyen muskujt, 
ha në rregull, pushon dhe e përsërit,
do të krijosh kushtet që ti bësh muskujt 
mundësisht sa më të mëdhenj e fuqishëm.
Është me muskujt ashtu si është me jetën:

Portuguese: 
fornecendo os components 
necessários aos novos tecidos
sob a forma de aminoácidos.
O consumo de proteínas adequadas,
juntamente com hormonas naturais
como a insulina, fator de crescimento
e a testosterona,
ajudam a colocar o corpo num estado
em que o tecido é reparado e aumentado.
Este processo de reparação vital
ocorre principalmente quando descansamos,
em especial, quando dormimos à noite.
O sexo e a idade
afetam este mecanismo de reparação.
Por isso, os jovens, com mais testosterona
têm vantagem na musculação.
Os fatores genéticos 
também desempenham um papel
na capacidade de constituir músculo.
Há pessoas que têm reações imunológicas
mais robustas aos danos musculares,
e são melhores na reparação e substituição
das fibras musculares danificadas,
aumentando o potencial de musculação.
O corpo reage aos esforços
que lhe impomos.
Se esticarmos os músculos,
comermos bem, descansarmos e repetirmos,
criaremos as condições
para tornar os músculos
tão grandes e fortes quanto possível.

Kurdish: 
بە پێدانی خۆراکی پێویست بۆ ڕیشاڵە نوێیەکان
لە شێوەی ترشە ئەمینییەکان.
بەشی پێویست پڕۆتینی وەرگیراو، لەگەڵ
بەکارهێنانی هۆڕمۆنە سروشتییەکان،
وەک ئەنسۆلینی تایبەت بە گەورە کردن
و تێستێستڕۆن،
یارمەتی جەستە دەدات کە ڕیشاڵەکان
چاک بکاتەوە و گەورەیان بکات.
ئەم کرداری چاکبوونەوەیە بە زۆری کاتێک
ڕوو دەدات کە ئێمە لە پشوو داین،
بە تایبەت لە شەواندا کاتێک لە خەوداین.
ڕەگەز و تەمەن کاریگەری لەسەر
ئەم کرداری چاکبوونەوەیە هەیە،
بۆیە گەنجەکان کە تێستێستڕۆنیان زۆرە
یارمەتی دەریان دەبێت لە یاری لەشجوانی.
هەروەها هۆکارە بۆماوەییەکانیش ڕۆڵێکی
دیاریان هەیە لە گەشەی ماسولکەکان.
هەندێک کەس وڵام دانەوەی بەهێزیان هەیە لە
لایەن بەرگری لەشیان بۆ ڕوشانی ماسولکەکان،
و باشتر دەتوانن ڕیشاڵە زیان پێگەیشتووەکان
چاک بکەنەوە،
گەشەی ماسولکەکان زیاد بکەن.
جەستەت وڵامی ئەوانە دەداتەوە
کە تۆ سەرنجیان دەخەیتە سەر.
ئەگەر تۆ فشار دەخەیتە سەرماسولکەکانت،
ڕێک بخۆ، پشوو بدە و دووبارەی بکەوە،
تۆ هەلێکی وا بۆ ماسولکەکانت دەڕەخسێنیت تا
گەورە و بەهێز ببن.
ئەمە بۆ ماسولکە و ژیانیش ڕاستە:

Serbian: 
tako što daje gradivne materijale
za novo tkivo
u obliku aminokiselina.
Adekvatno unošenje proteina,
zajedno sa prirodnim hormonima,
poput faktora za rast - insulina
i testosterona,
pomažu da se telo prebaci u stanje
gde se tkivo popravlja i raste.
Ovaj ključni proces popravke
uglavnom se dešava kada odmaramo,
naročito noću dok spavamo.
Pol i godine utiču
na ovaj mehanizam popravke,
zbog čega mladi muškarci
sa više testosterona
imaju prednost u rastu mišića.
Genetski faktori takođe imaju udela
u sposobnosti rasta mišića.
Neki ljudi imaju robusnije imune reakcije
na oštećenja mišića
i bolje popravljaju i zamenjuju
oštećena mišićna tkiva,
povećavajući svoj potencijal
za rast mišića.
Telo odgovara na zahteve
koje pred njega stavite.
Ukoliko mišiće pokidate, pravilno jedete,
odmarate se i ovo ponovite,
stvorićete uslove da vaši mišići narastu
što je više moguće.
Sa mišićima je kao sa životom:

Marathi: 
बनवितात त्यासाठी नव्या पेशींना जणू ते 
विटांप्रमाणे असतात.
अमिनी असिड स्वरुपात
पुरेसे प्रथिन व नैसर्गिक हार्मोन्स तसेच
इन्सुलिन वाढ करणारा हार्मोन
तसेच टेस्टोंटेरोन
हे उतकाना अश्या अवस्थेत नेतात कि ज्यामुळे 
स्नायू दुरुस्त होऊन वाढतील
ही महत्वाची क्रिया आपण विश्रांती घेतो 
त्यावेळी घडते.
खासकरून आपण रात्री झोपतो तेव्हा.
लिंग व वय याचाही यावर परिणाम होत असतो.
म्हणूनच ज्या तरुणात
अधिक टेस्टोंटेरोन असते
त्यांचे पायाचे मजबूत स्नायू 
खेळण्यास तयार होतात.
यात आनुवंशिकतेचा भाग ही असतो.
काहींची प्रतिकार शक्ती अफलातून असते
स्नायूंची दुरुस्ती करण्यासाठी
ते स्नायूंची दुरुस्ती व नादुरुस्त
स्नायूंच्या जागी नवे स्नायू बनवितात
आपली स्नायू वर्धनाची ताकत वाढवितात.
आपल्या मागणीनुसार शरीर प्रतिसाद देते.
तुम्ही स्नायूंची मोडतोड केली योग्य आहार 
विश्रांती घेतली व हे सतत केल्यास
तुम्ही शरीरास अश्या स्थितीत नेता जे 
त्यामुळे विकसित पिळदार स्नायूंचे होते.
हे स्नायुबाबत जसे सत्य आहे 
तसेच जीवनाबाबतही.

Chinese: 
提供新组织的基础
来维持细胞的质量
足量的蛋白质摄入，与自然产生的荷尔蒙一起，
比如胰岛素，比如生长因子和睾酮，
协助组织的修复和生长
这个至关重要的修复过程主要发生在我们休息时，
尤其是晚上睡觉的时候
性别和年龄也会影响修复机制，
这就是为什么有更多睾酮的青壮年，
在肌肉增长上更有优势
基因因素也会影响肌肉增长
有些人对肌肉损伤有更强大的免疫反应，
更容易修复和替换受损肌肉纤维，
这都加大了肌肉增长的潜力
身体会对你的需求做出回应
如果你撕裂肌肉，补充营养，休息然后重复
你就为肌肉变大变强壮创造了条件
肌肉增长和生活一个道理：

Russian: 
белки́ служат строительным материалом
для новых тканей
в виде аминокислот.
Достаточное поступление белка́,
а также естественные гормоны,
такие как инсулиноподобный фактор роста
и тестостерон,
помогают выработать в организме 
режим устранения повреждений и роста.
Данный важный процесс восстановления
осуществляется в период покоя
и особенно когда мы спим по ночам.
Также на механизм восстановления
влияют пол и возраст,
вот почему молодые люди,
в чьём организме больше тестостерона,
всегда на шаг впереди 
в гонке по наращиванию мускулатуры.
Также на способности накачать мышцы
влияет генетика.
У некоторых людей более качественные
иммунные реакции на повреждения мышц,
что позволяет лучше устранять повреждения
и заменять повреждённые волокна,
а потенциал роста мышц,
следовательно, увеличивается.
Организм реагирует
на предъявляемые к нему требования.
Если будете нагружать мышцы, правильно
питаться, отдыхать, тренироваться,
то создадите условия для роста мышц 
и максимального увеличения их силы.
С мускулами всё так же, как и в жизни:

Portuguese: 
proporcionando os componentes
necessários para novos tecidos
na forma de aminoácidos.
O consumo adequado de proteínas, junto
com hormônios que ocorrem naturalmente,
como fator de crescimento semelhante
à insulina e testosterona,
ajuda a levar o corpo a um estado
em que o tecido é reparado e desenvolvido.
Esse processo vital ocorre principalmente
quando estamos descansando,
especialmente à noite, 
enquanto dormimos.
Gênero e idade afetam
o mecanismo de reparação,
por isso homens jovens 
com mais testosterona
têm uma vantagem no jogo 
de crescimento muscular.
Fatores genéticos também têm um papel
na capacidade de formar músculos.
Algumas pessoas têm reações imunológicas
mais robustas a danos musculares,
e são mais capazes de reparar
e repor fibras musculares danificadas,
aumentando seus potenciais
de crescimento muscular.
O corpo responde às demandas
que você impõe a ele.
Se você forçar seus músculos, comer
corretamente, descansar e repetir,
vai criar as condições para músculos
maiores e o mais fortes possível.
É assim com músculos, como na vida:

Japanese: 
新しい筋組織の素材を
アミノ酸のかたちで供給することで
筋肉量を維持しています
十分なタンパク質を摂取すれば
インスリン様成長因子や
テストステロンなどの
体内で生成されるホルモンと相まって
身体は筋組織が修復・成長される
状態へと変わります
この大事な修復作業は
休養時―
特に夜 寝ている間に行なわれます
性別や年齢も
修復メカニズムに関わってきます
テストステロンの多い
若い男性が他の人と比べて
筋肉をつけやすいのはこの為です
遺伝的要素も
筋肉の成長に一役買っています
中でも筋肉のダメージに対して
強靭な免疫反応を持ち
すばやく筋繊維の修復を
行うことが出来る人は
より筋肉を成長させやすい
可能性を秘めています
身体は与えられた要求に
応えるようにできています
負荷を掛け しっかり食べ 休む
それを繰り返すと
筋肉を強く大きくできる
状況を作ることができるのです
筋肉の成長は人生と同じで

Hungarian: 
adják az új szövetek építőköveit
aminosavak formájában.
Elegendő fehérjebevitel 
és természetes hormonok,
pl. inzulinszerű növekedési faktor
és tesztoszteron segítségével
a test olyan állapotba kerül,
ahol a szövet visszaépül és nő.
E létfontosságú helyreállító 
folyamat főleg pihenéskor,
különösen éjszakai alváskor megy végbe.
Nem és kor is befolyásolja 
ezt a javító folyamatot,
ami magyarázza, miért vannak 
izomépítéskor előnyben
a tesztoszterontól duzzadó fiatalok.
Genetikai tényezők is szerepet 
játszanak az izomépítésben.
Egyeseknek az izomsérülésekre
erősebb az immunreakciójuk,
és így jobban építik vissza 
a sérült izomrostokat,
növelve így izomépítési lehetőségüket.
A test a terhelésre reagál.
Ha szétszakítjuk is az izmainkat, együnk
helyesen, pihenjünk, ezt ismételjük, így
kellő feltételek lesznek, hogy a lehető
legnagyobb, legerősebb izmaink legyenek.
Az izmokkal is úgy van, mint az élettel:

iw: 
על ידי אספקת אבני הבניין לרקמה חדשה
בצורה של חומצות אמינו.
צריכת חלבונים מספיקה,
יחד עם הורמוני גדילה שמופיעים בטבעיות,
כמו פאקטור גדילה דמוי אינסולין וטסטוסטרון,
עוזרים להסיט את הגוף
למצב בו הרקמה מתוקנת וגדלה.
התיקון החיוני הזה מתרחש
בעיקר כשאנחנו נחים,
בעיקר בלילה כשאנחנו ישנים.
מין וגיל משפיעים על מנגנון התיקון,
לכן לגבר צעיר עם יותר טסטוסטרון
יש יתרון במשחק בניית השרירים.
גורמים גנטיים גם משחקים תפקיד
ביכולת של אדם לגדל שריר.
לכמה אנשים יש תגובה חיסונית מוגברת
יותר לנזק בשריר,
ומסוגלים לתקן ולהחליף
טוב יותר סיבי שרירים פגומים,
ומגדילים את פוטנציאל בניית השרירים שלהם.
הגוף מגיב לדרישות שאתם מציבים לו.
אם תקרעו את השרירים שלכם,
תאכלו נכון, תנוחו ותחזרו על זה,
תיצרו את המצב לגרום לשרירים שלכם
להיות גדולים וחזקים ככל האפשר.
עם השרירים כמו עם החיים:

Croatian: 
dajući joj materijal za 
izgradnju novog tkiva
u obliku aminokiselina.
Adekvatan unos proteina,
zajedno s prirodnim hormonima,
poput somatomedina i testosterona,
pomažu dovesti naše tijelo u stanje
u kojem se tkivo popravlja i raste.
Ovaj vitalan proces popravka se 
uglavnom događa kad se odmaramo,
osobito noću dok spavamo.
Spol i dob
utječu na ovaj mehanizam popravka,
zato su mladi ljudi
s više testosterona
u prednosti kad se radi
o izgradnji mišića.
Genetski čimbenici su jako bitni kod
nečije sposobnosti rasta mišića.
Neki ljudi imaju jače
imunološke reakcije na oštećenja mišića,
i u mogućnosti su bolje popraviti
i zamijeniti oštećena mišićna vlakna,
povećavajuci njihov potencijal
izgradnje mišića.
Tijelo reagira na zahtjeve
pred kojima se nalazi.
Ako koristite vaše mišiće,
pravilno jedete, odmarate se,
stvoriti čete uvjete za 
maksimalan rast i snagu vaših mišića.
S mišićima je kao i sa životom:

Korean: 
아미노산의 형태로
새로운 조직을 위한
구성요소를 제공합니다.
적절한 단백질 섭취는
자연발생 호르몬인
인슐린 유사 성장 인자와
테스토스테론과 함께
조직이 회복하고 성장하는
곳에 도움을 줍니다.
이런 중요한 회복 과정은 주로
우리가 휴식을 취할 때 일어납니다.
특히나 밤에 우리가
잠들었을 때 그렇습니다.
성별과 나이도 이 회복 단계에
영향을 끼칩니다.
더 많은 테스토스테론을
가진 젊은 남성이
근육 키우기에서 남보다
더욱 빠른이유기도 합니다.
유전적인 요소도 근육을 성장시키는
능력에서 중요한 역할을 합니다.
근육 손상에 더욱 활발한
면역 반응을 보이는 사람들은
손상된 근섬유를 치료하고
교체하는데 더욱 유리해서
근육을 키우는 잠재력이 더 높습니다.
신체는 여러분이 원하는 것에
적절한 반응을 보입니다.
근육이 찢어지고난 후
잘 먹고 휴식하는 것을 반복하면
가능한한 크고 강한 근육을 
만들 수 있는 환경이 될 것입니다.
삶이 그렇듯 근육 또한 그렇습니다.

Italian: 
fornendoci gli elementi
costitutivi per i nuovi tessuti
sotto forma di amminoacidi.
Un'adeguata assunzione di proteine,
insieme agli ormoni che secerniamo,
come il fattore di crescita 
insulino-simile e il testosterone,
aiutano il corpo a riparare	
ed incrementare i propri tessuti.
Questo vitale processo di riparazione 
avviene perlopiù quando ci riposiamo,
specialmente di notte mentre dormiamo.
Il sesso e l'età influenzano
questo meccanismo,
ecco perché i giovani uomini
con più testoterone
sono avvantaggiati in questo caso.
Anche i fattori genetici hanno un ruolo
nella capacità di crescita di muscolare.
Alcuni hanno reazioni immunitarie
più forti alle lesioni muscoli
ed una maggiore capacità di riparare
e sostituire le fibre danneggiate,
aumentando così il loro potenziale 
di crescita muscolare.
Il corpo risponde alle esigenze 
che gli vengono poste.
Se ti alleni, mangi nel modo giusto,
riposi e ripeti questo processo,
creerai le condizioni per rendere
i tuoi muscoli più grandi e più forti.
I muscoli sono come la vita:

Turkish: 
amino asitler yoluyla
kas kütlemizi koruyacaktır.
Yeterli protein alımı, doğal
salgılanan hormonlarla birlikte,
örneğin insülin gibi büyüme
faktörü ve testesteron,
vücudu dokunun iyileşip
büyüdüğü bir duruma sokar.
Bu önemli iyileştirme süreci
biz dinlenirken meydana gelir,
özellikle gece uyurken.
Cinsiyet ve yaş da bu tamir
mekanizmasını etkilemektedir,
bu yüzden daha çok testesterona
sahip genç erkekler
kas geliştirme oyununda bir adım öndedir.
Genetik faktörler de kişinin
kas geliştirmesinde rol oynar.
Bazı insanların kas yıkımına karşı
daha güçlü bir bağışıklık tepkisi vardır
ve zarar görmüş kas liflerini 
daha iyi iyileştirip yenilerler,
kas geliştirme potansiyelleri de artar.
Vücut sizin taleplerinize cevap verir.
Kaslarınıza yıkım yaşatır, iyi beslenir,
dinlenir ve bunu tekrarlarsanız,
kaslarınızın mümkün olduğu kadar
büyük ve güçlü olmasını sağlarsınız.
Bu, hayatla ilgili olduğu
kadar kaslarla da ilgili:

Indonesian: 
dengan cara menyediakan blok bangunan
untuk jaringan baru
dalam bentuk asam amino.
Asupan protein yang cukup, disertai hormon
yang secara alami dihasilkan tubuh
seperti hormon IGF dan testosteron,
akan membantu tubuh ada dalam kondisi di
mana jaringan akan diperbaiki dan tumbuh.
Proses perbaikan penting ini terjadi
terutama saat kita istirahat,
khususnya di malam hari saat tidur.
Jenis kelamin dan usia berpengaruh pada
mekanisme perbaikan ini,
karenanya pria muda dengan jumlah
testosteron banyak
lebih mudah dalam proses pembentukan otot.
Faktor genetik juga berpengaruh dalam
kemampuan membentuk otot.
Beberapa orang bereaksi lebih sigap
terhadap kerusakan otot,
sehingga lebih baik dalam memperbaiki dan
mengganti kerusakan serat otot,
memperbesar potensi mereka untuk
membangun otot.
Tubuh merespons tekanan yang
diberikan kepadanya.
Jika kamu melatih ototmu, memberikan
nutrisi tepat, istirahat, dan ulangi lagi
kamu akan menciptakan kondisi ideal untuk
membuat ototmu sebesar dan sekuat-kuatnya.
Sama halnya dengan hidup:

Thai: 
โดยการจัดเตรียมส่วนประกอบ
ในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่
ในรูปของกรดอะมิโน
การรับประทานโปรตีนที่พอเหมาะ
ควบคู่กับฮอร์โมนที่มีอยู่ตามธรรมชาติ
เช่น โกรทแฟกเตอร์ที่คล้ายอินซูลิน
และเทสโทสเตอโรน
ช่วยเปลี่ยนให้ร่างกายอยู่ในสถานะ
ที่เนื้อเยื่อได้รับการซ่อมแซมและเติบโต
กระบวนการซ่อมแซมที่สำคัญนี้
ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในเวลาที่เราพักผ่อน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลากลางคืน
ขณะที่เรากำลังนอนหลับ
เพศและอายุ
ส่งผลต่อกลไกการซ่อมแซมนี้
ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมชายหนุ่ม
ที่มีเทสโทสเตอโรนมากกว่า
จะได้เปรียบกว่าในการแข่งขันเพาะกาย
ปัจจัยทางพันธุกรรมยังมีบทบาทสำคัญ
ในการสร้างกล้ามเนื้อของแต่ละบุคคลอีกด้วย
บางคนมีปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันที่รุนแรงกว่า
ต่อความเสียหายของกล้ามเนื้อ
และสามารถซ่อมแซม
และสร้างใยกล้ามเนื้อที่สึกหรอได้ดีกว่า
ซึ่งเป็นการเพิ่มศักยภาพการสร้างกล้ามเนื้อ
ของพวกเขาให้มากขึ้นไปอีก
ร่างกายตอบสนอง
ต่อความกดดันที่คุณให้กับมัน
ถ้าคุณฉีกกล้ามเนื้อ กินให้ถูกต้อง 
พักผ่อนให้เพียงพอ และทำซ้ำต่อไป
คุณจะสร้างสภาวะที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณ
ใหญ่และแข็งแรงขึ้นเท่าที่มันจะเป็นไปได้
กล้ามเนื้อก็เหมือนกับชีวิตเรานี่แหละ

Persian: 
توسط ارائه بلوک ها‌ی ساختمانی
برای بافت‌های جدید
در قالب اسیدهای آمینه
مصرف پروتئین کافی
همراه با ترشح طبیعی هورمون های بدن
مانند فاکتور‌های رشد، انسولین
و تستوسترون
کمک به بازسازی و رشد بدن می کنند
این روند بازسازی حیاتی به طور عمده 
هنگامی که ما در حال استراحت هستیم رخ می‌دهد
به خصوص در شب به هنگام خواب
جنسیت و سن بر
این مکانیسم بازسازی نیز تاثیر می گذارد
به همین دلیل هست که مردان جوان
با تستوسترون بیشتری که دارند
پا به سالن ورزشی برای ماهیچه‌سازی می گذارند
عوامل ژنتیکی نیز 
در توانایی فرد در رشد عضلانی نقش دارند.
برخی از افراد واکنش سیستم دفاعی قوی‌تری 
در بدن برای پاره‌گی ماهیچه ای دارند
و بهتر می توانند فیبرهای ماهیچه‌ای پاره شده
را ترمیم و جایگزین کرده،
قدرت ماهیچه سازی خود را افزایش دهند.
بدن در برابر خواسته های شما واکنش نشان می دهد.
اگر شما ماهیچه های خود را پاره کنید،
درست بخورید، استراحت کنید و دوباره تکرار کنید
شرایطی را ایجاد می کنید که ماهیچه‌هایتان 
تا آنجا که ممکن هست بزرگتر و قوی‌تر شوند
کاری که با ماهیچه ها می کنید همانند
کاری است که در زنگی انجام می شود:

Chinese: 
藉著以氨基酸的形式，提供
組成單位給新生肌肉組織
藉著以氨基酸的形式，提供
組成單位給新生肌肉組織
足量的蛋白質攝入，
再加上天生的荷爾蒙，
比如類胰島素生長因子和睾固酮
可協助身體進入組織已
修復和生長的狀態
這個重要的修復過程
主要發生在休息的時候
尤其是晚上睡眠時
性別和年齡也會影響修復機制
這就是為什麼有較多睾固酮的年青人
在肌肉增長有優勢
基因因素也會影響一個人增長肌肉的能力
有些人對肌肉損傷有更加強大的免疫反應
而且對損傷的肌肉纖維
有較佳修復和替換的能力
增大增長肌肉的潛能
身體會對你的需求做出反應
如果你撕裂肌肉，補充營養，
好好休息，持之以恆
你將創造使肌肉儘可能
變大變強壯的條件
肌肉增長就和生命一樣

Chinese: 
提供新组织的基础
来维持细胞的质量
足量的蛋白质摄入，与自然产生的荷尔蒙一起，
比如胰岛素，比如生长因子和睾酮，
协助组织的修复和生长
这个至关重要的修复过程主要发生在我们休息时，
尤其是晚上睡觉的时候
性别和年龄也会影响修复机制，
这就是为什么有更多睾酮的青壮年，
在肌肉增长上更有优势
基因因素也会影响肌肉增长
有些人对肌肉损伤有更强大的免疫反应，
更容易修复和替换受损肌肉纤维，
这都加大了肌肉增长的潜力
身体会对你的需求做出回应
如果你撕裂肌肉，补充营养，休息然后重复
你就为肌肉变大变强壮创造了条件
肌肉增长和生活一个道理：

French: 
en fournissant les briques nécessaires
à la construction de nouveaux tissus
sous la forme d'acides aminés.
Un apport adéquat en protéines
associé aux hormones naturelles,
comme les facteurs de croissance 
tels l'insuline et la testostérone,
permettent à notre corps d'entrer 
dans une phase de régénération
et de croissance des tissus.
Ce processus de réparation vital a lieu 
principalement pendant le repos,
surtout lorsque nous dormons, la nuit.
Le sexe et l'âge affecte 
ce mécanisme de réparation.
C'est pourquoi les hommes jeunes,
qui ont davantage de testostérone,
ont un avantage important.
Les facteurs génétiques interviennent
aussi dans la croissance musculaire.
Certaines personnes ont des réactions 
immunologiques plus importantes,
et réparent et remplacent plus aisément
les fibres musculaires endommagées,
tout en augmentant leur potentiel 
de croissance musculaire.
Le corps réagit par rapport aux efforts 
que l'on sollicite.
Si vous déchirez vos muscles,
mangez bien, vous reposez, et recommencez,
vous créez des conditions favorables 
pour avoir des muscles grands et forts.
Il en va de même 
pour les muscles et pour la vie :

Hungarian: 
a jelentős gyarapodás 
kihívásokat és erőfeszítést követel.

English: 
Meaningful growth requires challenge
and stress.

Serbian: 
smislen rast zahteva izazove i napor.

Croatian: 
Izazov i stres čini ih jačima.

Dutch: 
zinvolle groei 
vereist uitdaging en stress.

Bulgarian: 
Полезният растеж изисква
предизвикателства и натоварване.

Modern Greek (1453-): 
Η ουσιαστική εξέλιξη απαιτεί
προκλήσεις και πίεση.

Vietnamese: 
Sự phát triển ý nghĩa
cần có thử thách và áp lực.

Korean: 
중요한 성장에는 도전과 
압박이 필요한 법입니다.

Chinese: 
有意義的成長需要挑戰和壓力

Persian: 
رشد معنی دار نیاز به چالش
و فشار دارد.

Polish: 
znaczący wzrost wymaga wyzwań i stresu.

French: 
une croissance judicieuse 
requiert défi et stress.

Chinese: 
有效的成长需要挑战和压力

Portuguese: 
Com os músculos passa-se o mesmo
que com a vida:
Um crescimento proveitoso 
exige desafio e esforço.

Japanese: 
「有意義な成長には 挑戦と負荷が必要」 なのです

Spanish: 
El crecimiento significativo
requiere desafío y estrés.

Albanian: 
Zhvillimi i kuptimtë kërkon
sfidim dhe tension.

Kurdish: 
گەورە بوونی بەرچاو ململانێ و هیلاکی دەوێت.

Chinese: 
有效的成长需要挑战和压力

Portuguese: 
crescimento significativo requer
desafios e tensão.

Marathi: 
सुयोग्य्व विकासासाठी आव्हान व ताणाची 
आवश्यकता असते.

iw: 
גדילה משמעותית דורשת אתגר ולחץ.

Turkish: 
Anlamlı gelişim, zorluk
ve stres gerektirir.

Indonesian: 
Proses kedewasaan membutuhkan tantangan
dan tekanan.

Italian: 
una crescita significativa richiede
stimoli e fatica.

Thai: 
การเติบโตที่มีความหมาย
จำเป็นต้องมีอุปสรรคและการบีบคั้น

Arabic: 
يتطلّب التطوّر الجاد
تحديا و إجهادا.

Russian: 
для ощутимого роста требуются 
усилия и нагрузки.
