
Portuguese: 
Tradutor: Maurício Kakuei Tanaka
Solidão é um estado emocional
que temos
quando nos sentimos desconctados,
mas nossa necessidade de conexão
está ligada ao nosso DNA
Solidão é um sinal como tiros
que algo não está bem.
Solidão é uma crise de saúde pública.
Um em cada cinco americanos sofrem
de solidão.
o que significa,
que se você não sofreu pessoalmente
de solidão
é quase garantido
que alguém ppóximo a você tenha.
Pode causar depressão
e pode levar a morte prematura.
Agora, mais que nunca estamos vivendo sozinhos,
passamos mais tempo online

Urdu: 
Translator: Raana رعّنا Irfan عرفان
Reviewer: Umar Anjum
تنہائی ایک جذباتی کیفیت ہے
جو ہم جُدائی کی صورت میں محسوُس کرتے ہیں۔
لیکن تعلق کی خواہش
ہمارے ڈی این اے کا حصہ ہے۔
تنہائی ایک اشارہ ہے،
بالکل لڑو یا بھاگو کی طرح،
یعنی کچھ غلط ہو رہا ہے۔
تنہائی ایک عوامی صحت کا بحران ہے۔
لیکن ہر پانچ میں سے ایک امریکی
تنہائی کا شکار ہے،
اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ ذاتی طور پر
تنہائی کا شکار نہیں رہے ہیں،
تو تقریباً یقینی بات ہے کہ
آپکا کوئی قریبی جاننے والا تو ضرور ہے۔
اس سے ذہنی دباو ہو سکتا ہے،
اور قبل از وقت موت ہو سکتی ہے۔
لیکن آج کل ہم پہلے سے زیادہ 
تنہا جی رہے ہیں،
ہم زیادہ وقت انٹرنیٹ پر گزارتے ہیں

English: 
Reviewer: Queenie Lee
Loneliness is an emotional state
that we have when
we're feeling disconnected.
But our need for connection
is ingrained in our DNA.
Loneliness is a signal,
just like fight-or-flight,
that something isn't right.
Loneliness is a public health crisis.
But one in five Americans
suffer from loneliness,
which means if you haven't
personally suffered from loneliness,
it's almost guaranteed
that somebody you know closely has.
It can cause depression,
and it can even lead to premature death.
But now more than ever,
we're living alone,
we're spending more time online

Spanish: 
Traductor: Mónica Martín Palmas
Revisor: Sebastian Betti
La soledad es un estado emocional
que tenemos cuando
nos sentimos desconectados.
La necesidad de conectar
está impresa en nuestro ADN.
La soledad es una señal,
como la reacción de lucha o huida
de que algo no va bien.
La soledad es una crisis de salud pública.
Uno de cada cinco estadounidenses 
se siente solo,
lo que significa que si no han sufrido
personalmente la soledad
es casi seguro que alguien 
cercano a Uds. sí la sufra.
Puede causar depresión,
incluso conducir a una muerte prematura.
Ahora más que nunca vivimos solos,
pasamos más tiempo en Internet

Turkish: 
Çeviri: selma dogan
Gözden geçirme: Figen Ergürbüz
Yalnızlık, bağ kuramadığımızı 
hissettiğimizde yaşadığımız
bir duygu durumudur.
Ancak bağ kurma ihtiyacımız 
DNA'larımızın içine işlemiştir.
Yalnızlık bir ikazdır,
tıpkı 'savaş ya da kaç' gibi,
bir şeylerin yolunda olmadığını gösterir.
Yalnızlık, bir toplum sağlığı krizidir.
Ama sadece beş Amerikalıdan biri
yalnızlıktan yakınmaktadır.
Yani, kişisel olarak yalnızlıktan
muzdarip değilseniz
tanıdığınız birinin yalnızlıktan 
muzdarip olması neredeyse garantidir.
Depresyona neden olur
ve hatta erken ölüme bile yol açabilir.
Ancak, şimdi her zamankinden 
daha fazla yalnız yaşıyoruz,
daha fazla zamanı internette geçiriyoruz

Turkish: 
ve anlamlı kişisel ilişkiler 
kurmaya daha az zaman ayırıyoruz.
Bu yüzden, duygusal fırtınalar vurduğunda,
bir işsiz kalma veya
boşanma veya ölüm durumunda
kendi topluluklarımıza yaslanmak yerine
tek başına acı çekmeyi öğrendik.
Bu yüzden, bugün bir çözüm önereceğim;
bu daha fazla bağ kurmamızı sağlayacak
ve bu salgını tedaviye yardımcı olacak.
Bir çocukken, bir ortama uyma 
konusunda güç zamanlar geçirdim.
Ait olmak ve yalnız hissetmemek için, 
yapabileceğim her şeyi yapmak istedim.
Tek istediğim bağ kurabilmekti.
Böylece o zamanlardaki pek de bilge olan 
ergen ben, şu çözüme ulaştım:
Ben, popüler olacaktım.
Bu düşünce sürecini tüm 
ergenlik dönemim boyunca taşıdım.
Ancak sorun şuydu;
ne kadar çok popüler olmak istediysem

English: 
and less time making
meaningful in-person connections.
So when emotional storms hit,
things like losing a job,
or going through a divorce, or a death,
instead of leaning
in towards our communities,
we've learned to suffer alone.
So today I'm going to offer one solution
that will bring us more connection
and can help cure the epidemic.
When I was a kid,
I had a really hard time fitting in.
I wanted to do whatever I could
to belong and to not feel lonely;
all I wanted was to find connection.
So my oh-so-wise adolescent self
came up with a solution:
I was going to be popular.
I carried this thought process
throughout my teens.
But the problem
was the more I wanted to be popular,

Urdu: 
لوگوں کے ساتھ با معنی تعلق
بہت کم بناتے ہیں۔
جب جذبات کا طوفان ہم سے ٹکراتا ہے،
جیسے بیروزگاری، طلاق یا موت،
تو لوگوں کی طرف رجوع کی بجائے،
ہم اسے اکیلے سہتے ہیں۔
آج میں اِس کا ایک حل پیش کروں گی
جس سے ہمارے تعلقات بڑھیں گے
اور اِس وبا سے نجات ملے گی۔
پچپن میں دوسروں کے ساتھ گھلنے ملنے میں
مجھے بہت دقت ہوتی تھی۔
میں نے تنہائی سے دُور رہنے اور
لوگوں سے قریب رہنے کی کوشِش کی؛
میں ہمیشہ تعلق کی تلاش میں رہی۔
تو میری عقلمند بلوُغت نے ایک حل پیش کیا:
میں مشہور ہو جاوں گی۔
میں نوجوانی سے یہ سوچ رکھتی تھی۔
لیکن مسئلہ یہ تھا
جِتنا میں مشہُور ہونا چاہتی تھی،

Portuguese: 
e menos tempo fazendo
contatos significativos.
Então quando um tempestade emocional chega
como perder um emprego,
passar por um divórcio ou falecimento
ao invés de irmos em direção
as nossas comunidades
aprendemos a sofrer sozinhos.
Então hoje, eu vou oferecer
ruma única solução
que nos trará mais conexões
e pode ajudar a curar a epidemia.
Quando eu era criança 
eu tinha dificuldade
em me ajustar
Eu queria fazer o possível para fazer parte
e não sentir-me sozinha.
Tudo o que queria era encontrar conexões
Então a esperta adolescente que era
encontrou uma solução.
Eu seria popular
Eu tinha esse pensamento
durante minha adolescência.
O problema era
quanto mais popular eu queria ser
mais eu abastecia minha necessidade

Spanish: 
y menos creando conexiones
interpersonales con sentido.
Cuando nos golpea la tormenta emocional,
cosas como perder el trabajo, atravesar 
un divorcio o un fallecimiento,
en vez de refugiarnos
en nuestras comunidades
hemos aprendido a sufrir solos.
Hoy voy a ofrecerles una solución
que nos unirá más y que puede 
ayudar a curar esta epidemia.
De niña, me resultaba 
muy difícil integrarme
quería hacer lo que fuera para
pertenecer a un grupo y no sentirme sola,
deseaba hallar una conexión.
A mi yo oh-qué-lista-soy adolescente
se le ocurrió una solución:
ser popular.
Llevé a cabo este proceso
durante toda mi adolescencia.
Pero el problema era
que cuanto más popular deseaba ser

Turkish: 
o kadar çok ilgi ve onay için 
ihtiyacım ateşleniyordu.
20 yaşıma geldiğimde,
kaderin bir sonucu,
MTV'nin realite şovu 
"Real World" için seçmeler şehre geldi.
Hala onay ve ilgi için 
yanıp tutuşan bir kızdım
ve bu benim fırsatımdı.
Şimdi, realite TV hakkında bazılarımızın
gerçekten güçlü bir tepkisi olmayabilir:
asla gerçekten izlememiştir,
tüm bu yaygaranın ne hakkında 
olduğunu bilmiyordur.
Ama geri kalanımızın
Realite TV'yi düşündüğünde 
güçlü bir tepkisi vardır
ve genellikle şu iki 
gruptan birine düşeriz.
İlk grup şöyledir:
Bir realite TV şovuna gitmem için
bana asla yeterli ödeme yapamazsınız.
Aslında realite TV, bugün 
toplumumuzdaki yanlış olan her şeydir.
Ve ikinci grup da şöyledir: 
"Bir realite TV şovuna gitmek mi?"
"Tatlım, benim kendi 
realite TV şovum olmalı.
(Kahkahalar)

Urdu: 
توجہ اور قبوُلیت کی خواہش بھڑکنے لگتی۔
جب میں بیس سال کی تھی تو،
قِسمت کا کرنا کیا ہوا کہ،
ایم ٹی وی کے رئیل ورلڈ شو والے آڈیشن
میرے قصبے میں ہوئے۔
شُہرت کی بھوُکی لڑکی کے لئے،
یہ سُنہری موقعہ تھا۔
ہم میں سے کُچھ کے لئے رئیلٹی شو،
کی کُوئی خاص اہمئیت نہیں:
کبھی کِسی نے شوق سے دیکھا نہیں،
پتہ ہی نہیں کہ اس پر
اتنا شور کیوں مچتا ہے۔
لیکن ہم میں سے کچھ کے لئے
اِن رئیلٹی شوز کی اہمیت بہت زیادہ ہے،
اور ہم دو دھڑوں میں سے
ایک کا ساتھ دینے لگتے ہیں۔
ایک دھڑا کچھ یوں ہوتا ہے،
آپ مجھے جتنے مرضی پیسے دے دو
میں اس میں شامل نہیں ہوں گا۔
دراصل رئیلٹی ٹی وی میں وہ تمام خرابیاں ہیں
جو آج ہمارے معاشرے میں ہیں۔
اور دوسرا دھڑا کچھ ہوں ہو گا،
"رئیلٹی ٹی وی شو میں شرکت؟"
"جان، میرا تو اپنا رئیلٹی شو ہونا چاہیے۔
(قہقہے)

English: 
the more it fueled my need
for attention and approval.
And when I was 20 years old,
as fate would have it,
auditions for MTV's reality show
the Real World came into town.
Now, for a girl still starving
for approval and attention,
this was my ticket.
Now, for some of us
when we think about reality TV,
we don't really have
that strong of a reaction:
never really watched it,
don't quite get
what all the fuss is about.
But for others of us
we do have a strong reaction
when we think about reality TV,
and we generally fall
into one of two camps.
The first camp is, like,
you literally could not pay me enough
to go on a reality TV show.
In fact, reality TV is everything
that is wrong with our society today.
And then the second camp
is, like, "Go on a reality TV show?
"Honey, I should have
my own reality TV show.
(Laughter)

Spanish: 
más crecía mi necesidad 
de atención y de aprobación.
A los 20 años,
el destino quiso que
las audiciones para el programa Real World
de la MTV llegasen a mi ciudad.
Para una chica como yo 
hambrienta de aprobación y atención,
era mi oportunidad.
Cuando algunos de nosotros
pensamos en la telerrealidad,
no reaccionamos de manera
demasiado visceral:
nunca la hemos visto
o no entendemos el porqué 
de tanta polémica.
Pero otros sí que tenemos
una reacción visceral cuando
pensamos en la telerrealidad
y solemos caer en una
de estas dos categorías.
La primera es literalmente,
"no participaría en un programa así 
ni por todo el oro del mundo.
En realidad, la telerrealidad es todo
lo malo que hay en la sociedad".
Y la segunda es: "¿Participar 
en un programa de telerrealidad?"
"Cariño, ¡debería tener mi propio 
programa!
(Risas)

Portuguese: 
de atenção e aprovação
e quando eu tinha 20 anos
como queria o destino
testes para o reality show da MTV
The Real World chegaram à minha cidade
Agora, para uma garota ainda faminta
por atenção e aprovação
esse era meu ingresso.
Para alguns de nós
quando pensamos em reality TV
não temos aquela forte
reação, nunca assisti
e não entendo o porquê de tanta falação
Mas para outros
temos uma reação forte
quando pensamos em reality TV
e geralmente caimos em um
das duas categorias
A primeira categoria
você literalmente não poderia
me pagar o suficiente
para ir a um reality show
Na verdade, reality TV é tudo
o que está errado com 
a nossa sociedade hoje,
e na segunda categoria é assim
ir a um programa de reality TV?
[ Risos ]
Querida eu deveria ter meu próprio programa na TV

Spanish: 
¡Sería la próxima Snooki, seguro!"
Con una historia como la mía,
les daré una pista sobre 
en qué categoría encajaba yo.
Con 21 años me trasladé a Brooklyn
como parte de "siete desconocidos
elegidos para vivir en una casa".
Me encanta esta cita de Jim Carrey
que dice: "Creo que todo el mundo
debería ser rico y famoso
y hacer todo aquello con
lo que siempre ha soñado
para que vean que esa no es la respuesta".
Pero ¿cuántos de Uds.
han perseguido una meta
basándose en las emociones
que pensaban que tendrían
al lograr el objetivo?
El programa Real World no me dio
la conexión que creía que me daría.
De hecho, creo que me sentí
más sola que nunca
durante esos "15 minutos de fama".
Esta lección me impulsó
al trabajo que hago ahora:
estudiar las conexiones.

English: 
I would be the next Snooki, for sure."
But with a history like mine,
I'll give you one guess
which camp I fell into.
And at 21 years old, I moved to Brooklyn
as part of "seven strangers
picked to live in a house."
I love this quote by Jim Carrey;
he says, "I think everybody
should get rich and famous
and do everything
they ever dreamed of,
so they can see
that it's not the answer."
But how many of you
have gone after a goal
based off of the feelings
you thought you would feel
once you accomplish that goal?
The Real World didn't bring me
connection like I thought it would.
In fact, if anything,
I was lonelier than I had ever been
during those "15 minutes of fame."
But this lesson propelled me
into the work I do now:
studying connection.

Portuguese: 
Eu seria a próxima Snooki com certeza
Mas, com uma história como a minha
Eu te dou uma chance
em advinhar que categoria eu cai
E aos 21 anos de idade
Me mudei para o Brooklyn
como um de sete estranhos
escolhido para viver em uma casa.
Eu amo essa frase do Jim Carrey.
Ele diz
"Eu acho que todos deveriam ficar ricos
e famosos,
e fazer tudo que eles já sonharam
assim eles verão que essa
não é a resposta"
Quantos de vocês foram atrás de um objetivo
baseado nos sentimentos que você pensou
que você sentiria
uma vez alcançados esses objetivos
The Real World não me trouxe essa conexão
como achei que iria
Na verdade, eu estava mais sozinha
que jamais estive
durante aqueles 15 minutos de fama
Mas essa lição me alavancou
a fazer o trabalho 
que faço agora
estudar as conexões
e seja nos eventos que produzo,

Turkish: 
Ben, kesinlikle ikinci Snooki olurum."
Ama, benimki gibi bir geçmiş ile
benim hangi gruba düşeceğim 
hakkında size bir tahmin hakkı vereyim.
21 yaşımdayken, Brooklyn'e taşındım,
"bir evde yaşamak için toplanmış
yedi yabancı"nın bir parçası oldum.
Jim Carrey'in şu sözünü çok severim;
"Sanırım herkes zengin ve ünlü olmalı
ve hayal ettikleri her şeyi yapmalıdır;
böylece yanıtın 
bu olmadığını görebilirler."
Peki, kaçınız o hedefi 
gerçekleştirdikten sonra
hissedeceğinizi düşündüğünüz 
duygulara dayanarak
bir hedefin peşinden gittiniz?
Real World bana vereceğini 
düşündüğüm bağları vermedi.
Aslında, verdiği tek şey şuydu;
bu "15 dakikalık ünlü olma"lar esnasında
daha önce olmadığım kadar çok yalnızdım.
Fakat bu ders beni 
şu an yaptığım işe sevk etti:
Bağ kurma üzerine çalışmak.

Urdu: 
اگلی پسندیدہ شخصیت یقیناً میں ہی ہوں گی۔"
لیکن میرے جیسے پس منظر کے ساتھ،
سوچیں میں کس دھڑے کے ساتھ ہوں گی،
اِکیس سال کی عُمر میں، میں بروُکلن آ گئی
اور "سات اجنبی ایک گھر میں" کا حصہ بن گئی۔
مجھے جم کیری کا یہ قول بہت پسند ہے؛
وہ کہتا ہے، "میرے خیال میں ہر ایک کو
امیر اور مشہور ہونا چاہئے
اور ہر وہ چیز کرنی چاہیے
جس کا وہ خواب دیکھتے ہیں،
تاکہ وہ جان سکیں کہ جواب یہ نہیں ہے۔"
آپ میں سے کِتنوں نے اپنے مقصد کو
حاصل کرنے کی کوشش کی ہے
اور وہ محسوُس کیا جوآپ کرنا چاہتے تھے
اپنے مقصد کو پانے کے بعد؟
حقیقی دنیا میں میرے تعلقات
ویسے نہیں بنے جیسے میں نے سوچا تھا۔
میں اس سے پہلے اِتنی تنہا کبھی نہیں تھی
تب بھی جب میں "بظاہر مشہور" تھی۔
لیکن اِس نے مجھے کام کی طرف بڑھایا
جو میں اب کرتی ہوں:
تعلقات کا مطالعہ۔

Turkish: 
İster çıkardığım organizasyonlar
ister sunucusu olduğum şov,
isterse aldığım 
koçluk seansları olsun,
her şey bağ kurmak için bulunuyor,
Şimdi buradayım, 
pek de bilge olan yetişkin ben,
gerçekte bağları neyin 
oluşturduğunu araştırıyorum.
İşte bulduğum şey.
Bağ kurmuş hissetmek için
Görülmüş, Duyulmuş ve 
Değer Verilmiş hissetmemiz gerekir.
Mavi bölgeleri duymuş olabilirsiniz.
Mavi bölgeler, tüm dünyada
araştırmacıların bulduğu
en uzun ve en mutlu hayatları 
yaşamış insanların olduğu alanlardır.
Herkes bunu farklı yapmaktadır.
Loma Linda- Kaliforniya,
Okinawa-Japonya, Sardinya-İtalya'daki 
gibi topluluklarda
kimileri birlikte dua ederken kimileri

English: 
And whether it's the events I produce
or the show that I host,
or the coaching sessions I have,
everything exists to create connection,
because here I am now,
my oh-so-wise adult self,
searching for what actually
creates connection.
And here's what I found.
In order to feel connected
we need to feel seen, heard, and valued.
You may have heard of Blue Zones.
Blue Zones are areas all over the world
where researchers have found
that people lived
the longest and happiest lives.
So everybody does this differently.
Communities in, like,
Loma Linda, California;
Okinawa, Japan; Sardinia, Italy;
some pray together, while others,

Spanish: 
Tanto los eventos que produzco,
como el programa que dirijo,
o las sesiones de asesoramiento que hago,
todo existe para crear una conexión,
porque mi yo oh-que-sabia-y-madura-soy
está aquí ahora en busca
de eso que verdaderamente crea conexión.
Esto es lo que he descubierto.
Para sentirse conectado
debemos sentirnos vistos, 
oídos y valorados.
Quizá han oído hablar de zonas azules.
Las zonas azules son partes del mundo
donde los investigadores han descubierto
que la gente disfruta de 
las vidas más felices y longevas.
Y cada uno lo hace de manera distinta.
Son comunidades como 
Loma Linda en California,
Okinawa, en Japón o Cerdeña, en Italia.
Algunas rezan juntas mientras,

Urdu: 
اور خواہ وہ تقریبات ہوں جو میں برپا کروں
یا شو جن کی میں میزبانی کروں،
یا کسی تربیتی نشست کا اہتمام کروں،
ہر چیز کا وجود تعلق بنانے پر ہے،
کیونکہ اب اِس وقت میں ہوں
ایک عاقل، بالِغ آپ کے سامنے،
اس تلاش میں کہ تعلقات کیسے بنائے جاتے ہیں۔
اور دیکھئے مُجھے کیا جواب ملا۔
وابستگی کو محسوُس کرنے کے لئے
ضروُری ہے کوئی آپ کی بات سنے،
آپکو دیکھے اور قدر کرے۔
شائد آپ نے نیلے خطوں کا نام سُنا ہو گا۔
نیلے خطے دُنیا بھر میں پھیلے ہیں
جہاں محققین نےدریافت کیا ہے کہ
لوگوں نے لمبی اور
پُر مسرت زندگیاں گزاری ہیں۔
ہر کِسی کا اپنا طریقہ کار ہے۔
برادریاں جیسے لوما لنڈا کیلفورنیا میں،
اوکاناوا، جاپان؛ سارڈینا، اِٹلی؛
کُچھ اِجتماعی دُعا کرتے ہیں، اور کُچھ،

Portuguese: 
ou nos programas que apresento
ou nas sessões de treinamento que tenho
tudo existe para criar conexões.
Por que estou aqui agora
como adulta procurando
o que realmente cria conexões
e isso foi o que encontrei.
Para sentir-se conectado
precisamos nos sentir
vistos, ouvidos e valorizados
Vocês podem ter ouvido
falar de zonas azuis
Zonas azuis são regiões
espalhadas pelo mundo
onde pesquisadores acharam
que as pessoas vivem mais
e com vidas mais felizes
Todos fazem isso diferente dos outros
comunidades em Loma Linda, Califórnia
Okinawa Japão, Sardenha na Itália
Alguns rezam juntos,
enquanto outros...

Portuguese: 
caminham juntos,
outros simplesmente 
passam mais tempo juntos
alimentando relacionamentos 
com suas familias
Mas a única coisa
que todos tem em comum é
eles priorizam conexões.
eles focam em seus relacionamentos.
O que descobri é que
essas sociedades criaram
algo que chamo de
âncora de conexões
Uma âncora é criada simplesmente
passando mais tempo juntos
com pessoas que
vemos, ouvimos e valorizamos
Mas Baya como criamos
nossas prórpias âncoras de conexões ?
Estou contente por você ter perguntado
A forma mais poderosa de criar
uma âncora é através de um ritual
Eu sei que quando pensamos em ritual
geralmente pensamos em religião
ou uma cerimônia sagrada.

Urdu: 
اور کُچھ اِکٹھے چلتے ہیں،
اور کُچھ صِرف اِکٹھے وقت گُزارتے ہیں
تا کہ خاندانی تعلقات کی نگہداشت ہو سکے۔
مگر اِن سب میں ایک قدرِ مشترک ہے
کہ وہ تعلقات کو ترجیح دیتے ہیں۔
وہ رِشتوں پر دھیان دیتے ہیں۔
میں نے پایا کہ
اِن معاشروں نے کچھ ایسا تخلیق کیا ہے
جسے میں کہتی ہوں
"تعلقات کا لنگر"۔
یہ لنگر بس معیاری وقت گُزارنے
سے وجود میں آتا ہے
اُن کے ساتھ جو آپ کو دیکھتے،
سُنتے اورآپ کی قدر کرتے ہیں۔
مگر بایا، ہم اپنے تعلقات میں
لنگر کیسے بنائیں؟
مجھے خوشی ہوئی کہ آپ نے پوچھا۔
(قہقہے)
تعلقات میں لنگر بنانے کا مضبوُط ترین طریقہ
رسم و رِواج کے ذریعے سے ہے۔
جانتی ہوں جب ہم رسم و رواج
کی کی بات کرتے ہیں،
تو ہم عموُماً مُقدس مذہبی رسوم
کے بارے میں سوچتے ہیں۔

English: 
they walk together,
and others simply spend more time
nurturing relationships
with their families.
But the one thing
that they all do in common
is they prioritize connection.
They focus on their relationships.
What I found
is that these societies
have created something that I call
an "anchor of connection."
An anchor is created simply
by spending quality time
with people who see, hear and value you.
But Baya, how do we create
our own anchors of connection?
I'm so glad you asked.
(Laughter)
The most powerful way
to create an anchor
is through ritual.
Now, I know when we think about ritual,
we generally think about
religion or sacred ceremony.

Spanish: 
otras caminan juntas,
y otras simplemente pasan más tiempo
cultivando la relación con sus familias.
Lo que todas tienen en común
es que dan prioridad a la conexión,
se centran en las relaciones.
He descubierto
que estas sociedades han creado
lo que yo llamo
un "ancla de conexión".
Un ancla se crea simplemente
pasando tiempo de calidad
con la gente que les ve, 
les escucha y les valora.
Pero Baya: ¿cómo podemos crear 
nuestras propias anclas de conexión?
Me alegra que lo pregunten.
(Risas)
La manera más eficaz de crear un ancla
es a través de un ritual.
Cuando hablamos de rituales
solemos pensar en religiones 
o ritos sagrados

Turkish: 
birlikte yürürler.
Kimileri de basitçe aileleri ile 
ilişkilerini beslemede
daha fazla zaman harcarlar.
Ancak, hepsinin ortak yaptığı tek şey,
bağ kurmayı öncelikli tutmalarıdır.
Kendi ilişkilerine odaklanırlar.
Bulduğum şey şu,
bu toplumlar bir şey yaratmıştır; 
ben buna şu ismi veriyorum
"Bağ Kurmaya Demir Atmak"
Demir atmak, basitçe sizi gören, 
duyan ve size değer veren kişilerle
kaliteli zaman geçirmektir.
Ama Baya, bağ kurmak için kendimiz 
nasıl demir atabiliriz?
Sormanıza memnun oldum.
(Kahkahalar)
Demir atmanızın en güçlü yolu
ritüeller yoluyla olur.
Biliyorum, ritüel deyince
genellikle din veya kutsal 
seremonileri düşünüyoruz.

English: 
But today I want to redefine ritual
as something that's not
necessarily religious or sacred
but instead something
that we're already doing
on a day-to-day basis.
The key to making ritual
such a powerful tool for connection
is that ritual is repeated action
plus intention.
When you combine
repeated action and intention,
ritual becomes ingrained in you
just like habits do.
The best places to find ritual
are with your friends and families,
in your intimate relationships,
and within your communities.
Now, we've been gathering
around fires forever
to storytell and connect.
For me and my girlfriends,
our couches act as the metaphorical fire
that we gather around.
Every Monday night
we throw on our leggings,

Portuguese: 
mas hoje quero redefinir o ritual
como algo que não é necessariamente
religioso ou sagradado
mas ao invés
algo que já estamos fazendo
diariamente
A chave para se fazer um ritual
uma ferramenta tão poderosa de conexão
é que ritual é uma ação repetitiva
mais intenção.
Quando você combina
ação repetida mais intenção
o ritual torna-se arraigado a você
assim como hábitos.
os melhores lugares para 
se achar um ritual estão
com seus amigos e família
em suas relações mais íntimas
e dentro de suas comunidades.
Nos juntamos ao redor 
da fogueira há tempos
para contar histórias e conectar.
Para mim e minhas amigas,
nossos sofás funcionam
como fogo metafórico
onde sentamos à volta.
Toda segunda,
colocamos nossas leggings,

Turkish: 
Ama, bugün ben ritüel kelimesini 
mutlaka dini veya kutsal olması 
gereken bir şey değil
zaten her gün yapıyor 
olduğumuz bir şey olarak
yeniden tanımlamak istiyorum.
Ritüeli bağ kurmak için bu kadar 
güçlü bir araç yapan anahtar
ritüelin tekrar eden bir hareket ve
niyetten oluşmasıdır.
Tekrar eden hareket 
ve niyeti birleştirirseniz,
ritüel alışkanlıklarda olduğu 
gibi içinize işler.
Ritüel bulabileceğiniz en iyi yerler, 
arkadaşlarınız ve ailenizle olduğunuzda
samimi ilişkilerinizin 
ve topluluklarınızın içerisindedir.
Sonsuza dek ateşin etrafında toplanarak
hikayeler anlatmakta ve bağ kurmaktayız.
Ben ve kız arkadaşlarım için
kanepelerimiz, etrafında toplandığımız 
metaforik ateşe benzetilebilir.
Her Pazartesi gecesi,
taytlarımızı üzerimize geçiririz,

Spanish: 
pero hoy quiero redefinir el ritual
como algo no necesariamente
religioso o sagrado
sino como algo que ya hacemos
en nuestro día a día.
La clave para conseguir que un ritual
sea una herramienta poderosa de conexión
es que el ritual sea una acción repetida
unida a la intencionalidad.
Cuando se combinan una acción
reiterada y la intencionalidad
el ritual se integra con nosotros
como hacen los hábitos.
Los mejores lugares para encontrar 
rituales son los amigos y la familia,
en las relaciones íntimas
y en la comunidad.
Desde siempre nos hemos reunido
alrededor de hogueras
para contar historias y relacionarnos.
Para mis amigas y yo
los sofás son una metáfora de las
hogueras en las que nos reunimos.
Cada lunes por la noche,
nos enfundamos los leggins,

Urdu: 
مگر آج میں رسوُم کی نئے سرے سے
وضاحت کرنا چاہوں گی
کہ ضروری نہیں کہ رسوم
صرف مذہبی یا مقدس ہوں
بلکہ کُچھ ایسا جو ہم پہلے سے کر رہے ہوں
روزانہ کی بنیاد پر۔
رسم ورواج کو تعلقات کے لیے ایک مضبوط ذریعہ
بنانے کی چابی یہ
ہے کہ رسوم رہرائی جائیں
اور ہماری نیت ٹھیک ہو۔
جب آپ نیت اور دوہرائے جانے والے
عمل کو اِکھٹا کر تے ہیں،
رسم آپ میں رچ بس جاتی ہے جیسے عادت۔
رسوم کو ڈھنڈنے کی بہترین جگہ خاندان اور
دوستوں کے ساتھ ہے،
اپنے خاص رِشتوں اور برادری میں،
ہم ہمیشہ سے الاؤ کے گرد
اکھٹے ہوتے آ رہے ہیں،
کہانیاں سُناتے اور تعلقات بنانے کے لیے۔
میرے اور میری سہیلیوں کے لیے،
ہماری نشستیں استعارے ہیں اس آگ کے
جس کے گرد ہم اکٹھے ہوتے ہیں۔
ہر سوموار کی رات
ہم آرام دہ کپڑے پہنتی ہیں،

English: 
we head to one of our houses,
we pour ourselves some rosé,
we pile onto the couch,
and we just talk.
We've ritualized Monday nights
as a time where we come to connect
and fill our tanks
for the rest of the week.
And while plenty of Mondays,
we're coming and we're talking
about the things that are exciting
and going well in our lives;
but on lots of Mondays
we come with our tanks empty,
whether that's the small storms
that have built up,
just daily wear and tear,
or the bigger storms,
like going through a divorce
or a miscarriage.
But whether we're grieving
or celebrating,
we've ritualized Monday nights
as our anchor of connection.
After Monday nights
I head over to my partner's house,
and we have a ritual that we've been doing
for the past year or so,

Spanish: 
vamos a casa de una de nosotras,
nos servimos un rosado,
nos acomodamos en el sofá
y simplemente charlamos.
Hemos convertido los lunes por la noche
en un momento para relacionarnos
y cargar las pilas
para el resto de la semana.
Muchos de los lunes
vamos y charlamos 
de las cosas emocionantes
y positivas de nuestras vidas
pero muchos otros lunes 
vamos con las pilas descargadas,
ya sea por las pequeñas tormentas
que se han formado,
el desgaste y el cansancio del día a día,
o tormentas mayores,
como atravesar un divorcio 
o sufrir un aborto.
Tanto si nos lamentamos
como si celebramos,
hemos ritualizado los lunes por la noche
como nuestra ancla de conexión.
Tras reunirme con ellas los lunes
voy a casa de mi pareja,
con quien celebro un ritual
desde hace más o menos un año:

Turkish: 
birimizin evine gideriz,
kendimize biraz şarap koyarız,
kanepenin üzerine doluşur 
ve sadece konuşuruz.
Pazartesi gecelerini bağ kurmaya
geldiğimiz bir zaman olarak ve
haftanın kalanı için heybemizi
doldurmak için ritüelleştirdik.
Pazartesilerin çoğunda
geliyoruz ve hayatlarımızdaki 
heyecanlı ve iyi giden
şeyler hakkında konuşuyoruz.
Ama birçok Pazartesi,
heybemiz boş olarak geliyoruz,
bunlar gerçekleşen küçük fırtınalar,
sadece günlük yıpranma ve aşınmalar
veya daha büyük fırtınalar olabilir.
Bir boşanma veya düşük yapma gibi.
Ama ister yas tutuyor 
ister bir şeyi kutluyor olalım
Pazartesi gecelerini bağ kurmaya 
demir atmamız olarak ritüelleştirdik.
Pazartesi gecelerinden sonra 
partnerimin evine giderim. 
Bizim son bir sene kadardır 
yapmakta olduğumuz bir ritüelimiz var.

Portuguese: 
vamos a uma de nossas casas,
tomamos vinho rosé
e nos jogamos no sofá,
e só conversamos
Nós ritualizamos segundas à noite
como a hora que vamos nos conectar
e abastecer 
nossos tanques
para o resto da semana
algumas segundas
chegamos e falamos sobre
as coisas que 
são excitantes
e indo bem em nossas vidas.
Mas muitas segundas
chegamos com nossos tanques vazios
Seja por um pequeno problema
que deixamos crescer
ou a vida cotidiana,
ou grandes problemas
como passar por um divórcio
ou aborto.
Mas estejamos de luto ou celebrando
ritualizamos as segundas à noite
como nossas âncoras de conexão.
Depois da segunda à noite
eu vou até a casa do meu namorado
e nós temos nosso ritual
que temos feito
há um anos mais ou menos,
onde antes de dormir cada um diz

Urdu: 
کِسی ایک گھر میں جمع ہوتی ہیں،
مشروُب پیتی ہیں،
نشستوں پر بیٹھ کر گپیں لگاتی ہیں۔
ہم نے سوموار راتیں اپنی ملاقاتوں
کے لیے مخصوص کر دی ہیں
اور ہم باقی ہفتے کے لیے
تازہ دم ہو جاتے ہیں۔
اور جب بہت سی سوموارں کو،
ہم مزے مزے کے قِصے سنتے سُناتے ہیں
اور ہماری زِندگیاں آرام سے گزر رہی ہیں؛
لیکِن بہت سے سوموار بے کار ہوتے ہیں،
خواہ وہ ایک معمُولی مسئلہ ہو۔
یا روزانہ کی تھکان،
یا کوئی بڑا مسئلہ،
جیسے طلاق سے گزرنا یا حمل گِر جانا۔
لیکن ہم خُوش ہوں یا اُداس،
ہم نے سوموار کی رات کو اپنے تعلقات کا لنگر
بنانے کی رسم اپنا لی ہے۔
سوموار کی رات کے بعد
میں اپنے ساتھی کے گھر جاتی ہوں،
اور ہماری ایک رسم ہے جو ہم تقریباً
ایک سال سے اپنائے ہوئے ہیں،

Urdu: 
سونے سے پہلے ہم دونوں بتاتے ہیں:
ایک دُوسرے کی وہ بات جو آج ہمیں پسند ہو۔
پھر ہم دونوں ایک دوسرے کے بارے میں
کچھ بہت اچھا کہتے ہیں۔
اب ایسا کہنا آسان ہوتا ہے
جب ہم ہمارے تعلقات اچھے ہوتے ہیں،
تاہم جھگڑے کی صُورت میں
ایسا کہنا مُشکِل ہوتا ہے۔
درحقیقت جب پہلی دفعہ
ایسا لژائی کی حالت میں ہوا،
اور میں ناراض ہوں تو کُچھ یوں ہوتا ہے۔
"جان سُننا چاہو گی کہ مُجھے
تمہاری کیا بات پسند ہے؟"
"نہیں"۔
(قہقہے)
"دیکھو، سننے میں کیا حرج ہے؟"
"بالکل نہیں، میرا جی نہی چاہ رہا۔"
"بس صرف ایک دفعہ سن لو"۔
"کہو، آج مُجھے تُمہاری سب سے اچھی بات لگی
کہ کیسے تمہاری آنکھیں چمکتی ہیں
جب غلطی تمہاری ہو اور میں ٹھیک ہوں۔"
(قہقہے)

Portuguese: 
"a coisa que mais ama sobre o outro
hoje é..."
então cada um diz algo
amável sobre o outro.
Fácil demais fazer
quando você está 
se sentindo apaixonado,
Não tão fácil quando estamos
no meio de uma briga
Na verdade, quando começamos
estávamos em uma briga
e eu estava zangada,
Geralmente parece assim
"Oi amor, quer fazer
aquela coisa que amamos mais?"
"Não"
"Tá, quer só tentar?"
"Não, não tô no clima"
"Quem sabe só uma vez?"
"Tá"
"A coisa que mais amo em você hoje
é como o seus olhos brilham
quando você está errado e eu certa"
[Risos]

Spanish: 
antes de irnos a dormir, nos decimos:
"Lo que más me gusta de ti hoy es..."
Entonces decimos algo amable 
sobre el otro.
Es fácil de hacer cuando 
nos sentimos enamorados,
pero no tanto en medio de una discusión.
De hecho, cuando empezamos a hacer esto 
y estábamos peleados
y yo estaba muy enfadada, 
sonaba más o menos así:
"Cariño, ¿quieres hacer 
lo que más me gusta de ti?"
"No".
(Risas)
"De acuerdo. ¿Te apetece 
al menos probarlo?"
"¡Chsss! Ahora no, no estoy de humor".
"Vale. Quizá una vez, solo una vez".
"Vale. Lo que más me gusta de ti hoy
es cómo te brillan los ojos cuando 
estás equivocada y yo tengo razón".
(Risas)

Turkish: 
Yatmadan önce her ikimiz de
"bugün senin hakkında en çok sevdiğim şey"
diyerek diğerimiz hakkında 
gerçekten kibar bir şey söyleriz.
İçimiz sevgi doluyken 
yapması oldukça kolay
ama aramız bozukken 
o kadar kolay bir şey değil.
Aslında, buna ilk başladığımızda
ve aramız bozukken
kızgın olabiliyordum 
ve genellikle şöyle görünüyorduk:
"Canım, senin hakkında en çok neyi 
seviyorum konuşması yapalım mı?"
"Hayır."
(Kahkahalar)
"Pekâlâ. Sadece biraz deneyelim mi?"
"Psss, şimdi değil. 
O ruh hâlinde değilim."
"Peki. Belki sadece, yani sadece bir kez."
"Tamam. Senin hakkında 
bugün en çok sevdiğim şey
sen haksız ben haklıyken 
gözlerinin ışıl ışıl olması"
"Kahkahalar"

English: 
where before bed, we each say:
the thing I love about you most today is.
And then we both say something
really kind about one another.
Now, easy enough to do
when we're feeling in love,
not that easy to do when we're in a fight.
In fact, when we first started this,
and we were in a fight,
and I would be angry,
it would generally look like this.
"Hey babe, do you want to do the thing
I love about you most?"
"No."
(Laughter)
"Okay. Do you want to just, like, try it?"
"Pssss, not right now.
I'm not in the mood."
"Okay. Maybe just, maybe just once."
"OK. The thing
I love about you most today
is how your eyes sparkle
when you're wrong and I'm right."
(Laughter)

Turkish: 
Bu ritüelin nezaket 
ve şefkat kapasitemi artırabileceğini 
hiç tahmin edemezdim.
Şimdi, aramız bozukken,
bazen onun hakkında en 
sevdiği şeyi söyleyen ilk ben oluyorum.
Bizi kendi fırtınalarımızın arasından 
çıkaran şey bu ritüel oldu.
Böylece tartışmalarımız bağımızı 
kolayca koparabileceken
ve ikimize de kendimizi 
yalnız hissettirecekken
bunun yerine kendi bağ kurmaya 
demir atma ritüelimizi oluşturduk.
Artık mavi bölgelerin 
ne olduğunu bildiğim için
seyahat ederken
daima Mavi Bölge niteliklerini arıyorum.
Yakın zamanda, Pazartesi gecesi 
grubumdaki kız arkadaşlarımdan birkaçıyla
Fransa'ya seyahate gittim.
Paris'e ulaşmak inanılmazdı
ve eğer hiç gitmediyseniz 
tam olarak düşündüğünüz gibiydi,
Arnavut kaldırımlı caddeler, panjurlar,
çiçekli pencere pervazları,

Portuguese: 
mas o que jamais poderia ter imaginado
é que esse ritual expandiria
minha capacidade de bondade e compaixão
e agora quando brigamos
às vezes eu até digo
as coisas que amo mais sobre ele primeiro.
Esse ritual que nos 
direcionou a solucionar
de nossos problemas.
Enquanto nossas brigas poderiam facilmente
nos desconectar
e nos deixar sentindo sozinhos,
ao invés, nós ritualizamos
nossa âncora de conexão.
Sabe, é interessante
agora que sei o que são as zonas azuis
quando estou viajando
estou sempre procurando
pelas qualidades dessas zonas
recentemente fiz uma viagem à França
com algumas de minhas amigas
com as quais eu passo as segundas à noite
Aterrizar em Paris foi maravilhoso
e exatamente o que você pensa que é
Se você nunca esteve
As ruas de paralelepípedos
as venezianas,
as janelas com flores

Urdu: 
مجھے اس رسم کی افادیت کا اندازہ نہ تھا
کی اس سے میری شفقت اور ہمدردی
کی صلاحیت میں اضافہ ہوا۔
اور اب چاہے ہم ایک دُوسرے سے ناراض ہوں،
کبھی کبھی میں ہی پہلے اُس کو
اسکی وہ بات بتاتی ہوں جو مجھے پسند ہے۔
اس رسم نے ہمیں طوُفانوں سے نکالا۔
جب ہمارے جھگڑے آسانی سے
ہمیں جُدا کر سکتے تھے
اور ہم دونوں تنہائی کا شِکار ہو سکتے تھے،
اس کے بجائے ہم نے رسم کی مدد سے
تعلقات کا لنگر ڈالے رکھا۔
مزے کی بات، اب جبکہ مُجھے
نیلے خطوں کا عِلم ہے،
جب بھی میں سفر کرتی ہوں،
میں نیلے خطوں کی صِفات کی تلاش کرتی ہوں۔
اور حال ہی میں، میں اپنی سہیلیوں کے
ساتھ فرانس گئی
جن کے ساتھ میں
سوموار کی راتیں گُزارتی ہوں۔
پیرس جانا سحرانگیز تھا
بالکل ویسا جیسا آپ سوچتے ہیں
چاہے آپ کبھی نہ گئے ہوں
پتھریلی گلیاں، کواڑ،
پھُولوں سے لدی کِھڑکِیاں،

Spanish: 
Lo que nunca podría haber imaginado 
es que este ritual conseguiría
agrandar mi capacidad 
de ser amable y compasiva.
Ahora cuando nos peleamos,
a veces incluso soy la primera en decir
lo que más me gusta de él.
Gracias a este ritual hemos sobrevivido
a nuestras tempestades.
Cuando nuestras peleas nos podrían
haber distanciado fácilmente
y hacer que nos sintiéramos solos
en cambio, hemos conseguido convertir
nuestra ancla de conexión en un ritual.
Ahora que sé lo que son las 
zonas azules, es interesante
que cuando viajo
siempre me fijo en sus cualidades.
Hace poco viajé a Francia 
con algunas de las amigas
con las que paso los lunes por la noche.
Aterrizar en París fue maravilloso
y exactamente como se lo imaginan
si nunca han estado ahí.
Las calles adoquinadas, los postigos, 
las flores en los alféizares,

English: 
But what I could have never guessed
this ritual would do
is expand my capacity
for kindness and compassion.
And now, when we're in a fight,
sometimes I even say the thing
I love about him most, first.
It's this ritual that has carried us
through our storms.
So when our fights
could just as easily disconnect us
and leave us both feeling lonely,
instead, we've ritualized
our anchor of connection.
You know, it's interesting,
now that I know what Blue Zones are,
whenever I'm traveling,
I'm always looking
for Blue Zone qualities.
And recently, I took a trip to France
with some of the same girlfriends
who I spent Monday nights with.
Landing in Paris was amazing
and exactly like you think
it was if you've never been -
the cobblestone streets, the shutters,
the windowsills with the flowers,

Portuguese: 
as padarias sussurando:
"Dane-se dieta sem-glúten,
você não é bem-vinda aqui."
Na França refeições são rituais
jantares, por exemplo
começam tarde e duram mais
sejam duas ou dez pessoas
você senta e aproveita a refeição
por pelo menos duas horas, 
normalmente três
A comida demora mais
sem telefones
e quando a refeição termina
você senta e conversa um pouco mais
diariamente
os franceses voltam à mesa
para a sua conexão ritualizada.
Nossa última parada na França foi Nice,
chegamos 12 horas
depois do ataque do dia da Bastilha,
onde o caminhoneiro atropelou
durante a celebração de fogos ,
tragicamente matando 84 pessoas.

English: 
the bakeries whispering:
"Screw you, gluten-free diet;
you're not welcome here."
(Laughter)
In France, meals are rituals.
So, dinners for instance,
they start later and last longer,
and whether it's two people or ten people,
you sit down and you enjoy the meal
for at least two hours,
and usually three.
The food takes a long time,
no phones are out.
And when the meal is over,
you sit and you talk some more.
Day in and day out,
the French go back to the table
for their ritualized anchor of connection.
Our last stop in France was Nice.
We arrived 12 hours
after the Bastille Day attack,
where the truck driver
drove through the fireworks celebration,
tragically killing 84 people.

Urdu: 
بیکریوں سے اٹھتی مہک:
" بھاڑ میں جاو پرہیزی کھانے،
یہاں تمہارے لیے جگہ نہیں ہے۔"
( قہقہے)
فرانس میں کھانا ایک رسم ہے۔
عشائیہ شام ڈھلے سے رات گئے جاری رہتا ہے۔
خواہ دس افراد ہوں یا دو،
آپ کم از کم دو گھنٹوں تک
اِس سے لُطف اندوز ہوتے ہیں۔
اور عام طور پر تین گھنٹے تک بھی۔
کھانے کے دوران خاصا وقت لگتا ہے
اور کوئی فون اِستعمال نہیں کرتا۔
اور کھانا ختم ہونے کے بعد بھی 
سب آپس میں مزید باتیں کرتے ہیں۔
مدتوں سے،
فرانسیسی کھانے کی میز کو
تعلقات کا لنگر مانتے ہیں۔
فرانس میں ہمارا آخری پڑاؤ نیس تھا۔
دہشت گرد حملے کو بارہ گھنٹے گزر چُکے تھے،
جہاں ایک ٹرک ڈرائیور آتِش بازی
کے مظاہرے میں محو لوگوں پر چڑھ دوڑا تھا،
اَلمناک حادثے میں چوراسی لوگ مارے گئے تھے۔

Turkish: 
fırınlardan fısıldayan şu sözler:
"Canın cehenneme glütensiz diyet, 
sana burada yer yok."
(Kahkahalar)
Fransa'da, yemekler ritüllerdir.
Bu yüzden, mesela akşam yemeği
daha geç başlar ve daha uzun sürer,
ister iki kişilik olsun 
ister on kişilik,
oturur ve yemeğinizin tadını çıkarırsınız.
Bu en az iki saat
ve genellikle üç saat sürer.
Yemek uzun zaman alır,
telefonlar cepte durur.
Yemek bittiğinde, oturur 
ve biraz daha sohbet edersiniz.
Her gün, masaya
Fransızlar ritüel haline gelmiş şekilde 
bağ kurmaya demir atmak için gelir.
Fransa'daki son durağımız Nice'ti.
Oraya Bastil Günü saldırısından 
12 saat sonra ulaşmıştık.
Bir kamyon sürücüsü havai şimşek 
kutlamalarının arasına doğru sürüp
84 kişiyi trajik biçimde 
öldürdükten sonra.

Spanish: 
las panaderías que susurran:
"¡Que te den, dieta sin gluten,
aquí no eres bienvenida!"
(Risas)
En Francia las comidas son un ritual.
Las cenas, por ejemplo, 
empiezan más tarde y duran más,
no importa si son dos o diez personas,
se sientan y disfrutan de la comida
como mínimo durante dos horas
y normalmente tres.
La comida requiere su tiempo
y no se sacan los móviles.
Cuando la comida se acaba, 
se sientan y hablan un poco más.
Todos los días
los franceses se sientan a la mesa
para su ancla de conexión ritualizada.
Nuestra última parada en Francia fue Niza.
Llegamos doce horas después del atentado
del Día de la Bastilla cuando el conductor
de un camión provocó un atropello
durante los fuegos artificiales
y mató trágicamente a 84 personas.

Spanish: 
Lo más fácil para todos
habría sido aislarse,
desconectar, sufrir solos.
En cambio, lo que vimos
fueron escaparates y restaurantes
abriendo sus puertas.
Tan solo 12 horas más tarde
de una tragedia como esa
la gente volvía a estar a la mesa.
Volvieron a su ritual.
No teníamos ganas de salir esa noche
así que volvimos al apartamento,
nos pusimos los leggings,
nos servimos un rosado,
nos acomodamos en el sofá
y simplemente hablamos.
Volvimos a nuestro ritual.
Porque ante la tempestad,
ante el desastre,
ante una tragedia de tal magnitud,

Turkish: 
Herkes için geri çekilmek, bağları 
koparmak ve tek başına acı çekmek
çok kolay olacaktı.
Ama bunun yerine
mağaza önlerinin ve restoranların 
kapılarını açtığını gördük.
Hatta tam bir trajediden 
sadece 12 saat sonra
insanlar tekrar masalara döndüler.
Kendi ritüellerine döndüler.
Biz o gece dışarı çıkma modunda değildik.
Bu yüzden apartmana geri döndük.
Taytlarımızı geçirdik, biraz şarap koyduk,
kanepenin üzerine doluştuk
ve sadece konuştuk.
Biz kendi ritüelimize döndük.
Çünkü, bir fırtınanın karşısında,
bir felaketin karşısında,
tam bir trajedinin karşısında,

English: 
It would have been so easy
for everybody to retreat,
to disconnect, to suffer alone.
But instead, what we saw
were storefronts and restaurants
opening their doors.
And even just 12 hours
after a complete tragedy,
people went back to the table.
They went back to their ritual.
We weren't in the mood
to go out that night.
So we went back to the apartment.
We put on our leggings,
we poured ourselves some rosé,
we piled onto the couch,
and we just talked.
We went back to our ritual.
Because in the face of a storm,
in the face of disaster,
in the face of complete tragedy,

Portuguese: 
Seria tão fácil para todos
recuar,disconectar, sofrer só
Ao invés,
o que vimos foram
vitrines e restaurantes abrindo
suas portas
apenas 12 horas
depois de uma tragédia
as pessoas voltaram às mesas,
e voltaram aos seus rituais
Não estávamos afim de sair
aquela noite
voltamos ao nosso apartamento,
e colocamos nossas leggings,
bebemos vinho rosé
nos jogamos no sofá e conversamos
Voltamos ao nosso ritual
Por que na face da adversidade
na face do desastre
na face da mais completa tragédia,

Urdu: 
آسان تھا لوگ پیچھے ہٹ جاتے،
لا تعلق ہو جاتے یا اکیلے دُکھ سہتے۔
لیکن اس کی بجائے ہم نے کیا دیکھا
کہ ڈھابوں اور ریستورانوں نے
اپنے دروازے کھول دئیے۔
اور المیے کے صرف بارہ گھنٹے بعد،
لوگ میزوں کے گِرد جمع تھے۔
اپنی روزانہ کی رسم کے مُطابِق۔
اُس رات ہمارا باہر جانے کو جی نہیں تھا۔
چنانچہ ہم گھر واپس آ گئے۔
ہم نے آرام دہ کپڑے پہنے، مشروُب انڈیلے،
سب اِکھٹے بیٹھ گئے،
اور صرف باتیں کرتے رہے۔
ہم اپنی پُرانی رسم نِبھانے لگے۔
کیونکہ طوُفانوں میں،
حادثوں میں،
المیہ کی صورت میں،

English: 
ritual acts as your anchor of connection.
Now, my core desire
to be liked and approved of,
it might never go away,
just like your core desires
might not either.
But what I know now that I didn't know
when I was 20 years old,
praying that the real world
was my answer to loneliness
and my ticket to connection,
is that connection isn't created
by the things we go get.
Connection is created
by the things we go back to.
So my invitation to you today is simple:
Don't do something new.
Find something you're already doing
with your friends and families,
or in your intimate relationships,
or within your communities.
And do that thing
over and over and over again.
Do it with intention.

Spanish: 
los rituales actúan como 
nuestra ancla de conexión.
Mi intenso deseo de sentirme
querida y aceptada por los demás
quizá no desaparezca nunca
al igual que puede 
que ocurra con los suyos.
Pero ahora sé algo que desconocía
cuando tenía 20 años
y rezaba para que el mundo real
fuera mi respuesta a la soledad
y mi oportunidad para conectar,
y es que la conexión no la crean
las cosas que obtenemos.
La conexión la crean esas cosas
a las que volvemos.
Hoy les quiero invitar 
a que hagan algo muy simple:
no hagan nada nuevo.
Encuentren algo que ya hagan
con sus amigos y familiares
o en sus relaciones íntimas
o en sus comunidades.
Y háganlo una y otra vez, una y otra vez.
Háganlo intencionalmente.

Turkish: 
ritüeller sizin bağ kurmaya 
demir atmanızdır.
Benim beğenilme ve onaylanmaya 
dair temel isteğim
belki hiç geçmeyecek,
sizin temel istekleriniz de 
geçmeyebilir.
Ama şimdi 20 yaşındayken,
Real World benim yalnızlığa yanıtım
ve benim bağ kurma fırsatım olsun
diye dua ederken
bilmediğim bir şeyi biliyorum.
Bağ kurmak elde edeceğimiz 
şeylerle oluşmamaktadır.
Bağ kurmak geri döndüğümüz 
şeylerle oluşmaktadır.
Bugün benim sizlere davetim basit:
Yeni bir şey yapmayın.
Zaten yapmakta olduğunuz bir şeyi bulun;
arkadaşlarınızla, ailenizle,
yakın ilişkilerinizle 
veya topluluklarınız içinde.
Bunu bir daha ve sonra bir daha 
tekrar tekrar yapın.
Kasıtlı olarak yapın.

Urdu: 
رسمیں تعلقات کے لنگر کا کام کرتی ہیں۔
میری پسند اور چاہے جانے کی شدید آرزُو،
شائد یہ کبھی ختم نا ہو،
جیسے شاید آپ کی شدید خواہشات
بھی ختم نہ ہوں۔
لیکن جب میں بیس برس کی تھی تو
اِس طرح نہیں سمجھ پائی تھی جیسے کہ اب،
دُعا کرتی تھی کہ اصلی دُنیا میں
میری تنہائی کا ازالہ ہو
اور تعلق کی بنیاد،
یہ نہیں ہے کہ ہمارے پاس موجود
چیزوں سے تعلُقات بنتے ہیں۔
یہ بنتے ہیں پُرانی چیزوُں کی طرف لوٹنے سے۔
سو آج میری دعوت بہت سادہ ہے:
کُچھ نیا کرنے کی ضروُرت نہیں۔
ڈھونڈیں کچھ ایسا جو آپ پہلے ہی آپ
دوستوں اور خاندان کے ساتھ کرتے ہیں
یا اپنے قریبی رشتوں میں،
یا اپنی برادری کے ساتھ۔
اور اِس عمل کو بار بار دہرائیں۔
اِس کو نیک نیتی سے کریں۔

Portuguese: 
rituais atuam como âncoras de conexão.
Agora meu desejo de ser amada
e aprovada talvez nunca vá embora
assim como
o seus desejos também não,
mas o que sei agora e não sabia
quando tinha 21 anos
rezando que The Real World
seria minha resposta
para solidão e meu 
ingresso para uma conexão
é que conexão não é criada
pelas coisas que vamos atrás,
conexão é criada
pelas coisas que voltamos a buscar.
Então, meu convite a vocês hoje é simples
não faça algo novo
ache algo que vocês já estão fazendo
com seus amigos e família
ou em suas relações mais íntimas
ou dentro de suas comunidades
e faça essa coisa uma e outra
e outra vez.
faça com intenção
faça durante os bons momentos,

English: 
Do it during the good times
and do it during the mundane.
So when the inevitable
emotional storms hit,
you have your ritual to go back to;
you have your very own
anchor of connection.
Thank you.
(Applause) (Cheers)

Turkish: 
İyi zamanlarda yapın ve 
sıradan zamanlarda yapın.
Böylece kaçınılmaz duygusal 
fırtınalara yakalandığınızda
geri dönebileceğiniz 
kendi ritüeliniz olacak,
Bağ kurmaya demir atmanız 
için size ait bir yol olacak.
Teşekkürler.
(Alkışlar) (Teşekkürler)

Spanish: 
Háganlo en los momentos buenos
y también en los mundanos
para que cuando les golpee
la inevitable tormenta emocional
tengan un ritual al que volver,
tengan su propia ancla de conexión.
Gracias.
(Aplausos) (Vítores)

Portuguese: 
e faça durante os mundanos.
Então
quando as tempestades emocionais 
mais difícies chegarem
você tem um ritual para voltar a fazer
Você tem a sua própria
âncora de conexão.
Obrigada.
[Aplausos]

Urdu: 
اس کو اچھے اور بُرے وقت میں کریں۔
تاکہ جب ناگُزیر جذباتی مصائب آئیں،
آپ کے پاس کوئی رسم ہو
جس پر آپ انحصار کر سکیں؛
آپ کے پاس آپ کا ذاتی
تعلقات کا لنگر موجود ہو۔
شُکریہ۔
(تالیاں) (تحسین)
