
English: 
Speaking of what can make you feel better
about yourself; I have already expressed myself in previous
videos introducing the concepts of self-esteem
and self-confidence. Today, however, I would like
to talk to you about a different but equally
important concept: self-effectiveness or self-efficacy.
Hello everyone. I'm Patrizia Pietropaolo. Speaking
of self-efficacy, I would like to mention in this regard
a famous Canadian colleague, Albert Bandura,
who formerly also became president of the American
Psychological Association. He dealt with
social learning to define self-effectiveness,
or to be more precise (self-efficacy),
that is, the perception we have of ourselves,
which is definable as the awareness of
being able to command specific activities,

Italian: 
Parlando di ciò che può farti stare meglio
con te stesso mi sono già espressa in precedenti
video introducendo i concetti di autostima
e fiducia in se stessi, oggi invece vorrei
parlarti di un concetto diverso ma altrettanto
importante la self-efficacy o autoefficacia.
Ciao a tutti sono Patrizia Pietropaolo parlando
di autoefficacia vorrei a questo punto citare
un mio famoso collega canadese Albert Bandura
in passato diventato anche preseidente dell'American
Psychological association lui si è occupato
di apprendimento sociale definendo la self-efficacy
o per essere più precisi l'autoefficacia
cioè la percezione che abbiamo di noi stessi
che è definibile come la consapevolezza di
essere capaci di dominare specifiche attività,

Italian: 
situazioni o aspetti inerenti il nostro funzionamento
sociale e psicologico cioè, in altre parole,
tutte quelle convinzioni che una persona ha
rispetto alla sua personale capacità di influenzare
i vari eventi della propria vita. L'autoefficacia
quindi si focalizza anche soprattutto sul
futuro e sulla tua capacità di agire nell'affrontare
compiti e sfide che si possono presentare.
Ovviamente l'autoefficacia per sua natura
è strettamente collegata ad altri due fattori
l'autostima e la fiducia in se stessi con
i quali costituisce un insieme in cui ogni
fattore alimenta l'altro e ne viene a sua
volta incrementato dando così avvio a tutta
una serie di reazioni strettamente connesse
e a reciproche influenze positive. L'autoefficacia

English: 
situations or inherent aspects in our social
and psychological functioning, that is, in other words,
all those beliefs that a person has
regarding his personal ability to influence
the various events of their lives. Self-efficacy
therefore focuses also, and above all, on
the future and on your ability to act in dealing with
the tasks and challenges that may arise.
Of course, self-efficacy by its nature
is closely related to the other two factors,
self-esteem and self-confidence, with which
it constitutes a whole in which each
factor feeds the other and is in
turn increased, thus initiating
a cycle of closely related reactions,
and mutual positive influences. Self-efficacy 

Italian: 
è correlata per certi aspetti al locus of
control. ma di cosa stiamo parlando? In altre
parole pensaci da cosa ritieni che siano influenzati
gli eventi della tua vita? Dalle tue azioni
o da avvenimenti esterni?Perché è di questo
che si tratta. Insomma pensi che tutto dipenda
dagli altri o dal caso o dalla sfortuna o
che al contrario gli avvenimenti siano correlato
innanzitutto alle tue azioni, a ciò che tu
fai. Se non hai una grande fiducia in te stesso,
nelle tue capacità, tenderai ad avere tenderai
ad avere un locus of control esterno. Cioè
attribuirai a fattori esterni la responsabilità
di ciò che accade. Ti faccio adesso un esempio
così che tu possa riconoscere questi tratti
nei tuoi comportamenti e capire meglio se
hai un locus of control esterno o interno.
Ecco un esempio semplicissimo: hai preso quattro
al compito di matematica. Se hai un locus
of control esterno subito penserai che dipenda

English: 
is related, in some respects, to the locus of
control, but what are we talking about? In other
words think about what influences
the events of your life? Your actions
or external events? Because that's what
this is about. I mean... Do you think that everything depends 
on others, or by chance or or bad luck or
that, on the contrary, events are related
primarily to your actions, and what you
do? If you do NOT have great confidence
in your abilities you will tend
to have an external locus of control, that is
you will attribute the responsibility for what 
happens to external factors. Let me give you an example now,
so that you can recognize these traits
in your behaviors and better understand if
you have an external or internal locus of control:
Here is a very simple example, you’ve taken 4
on a maths test: if you have a locus
of external control right away you will think that it was due to

Italian: 
dall'insegnante che ha usato un metodo di
valutazione scorretto e che magari le sei
anche antipatico. Se invece hai un locus of
control interno sarai in grado di ammettere
le tue mancanze e i tuoi errori così dirai
a te stesso che hai preso quattro al compito
di matematica perché sei riuscito a svolgere
solo la metà degli esercizi previsti poiché
guarda un po' non avevi studiato abbastanza.
E' facile a questo punto per te immaginare
altri esempi perfetti al tuo caso. Pensa a
quanto è importante questo concetto e le
conseguenze che ne derivano perché se tu
ritieni che la causa del tuo successo o anche
l'insuccesso siano riferibili principalmente
a te stesso e pertanto controllabili in base
a quanto più o meno ti impegni per il raggiungimento
dei tuoi obiettivi avrai di conseguenza maggiore

English: 
the teacher... who used an incorrect
evaluation method and that maybe you are
also disliked, if instead you have a locus of
internal control, you will be able to admit
your shortcomings or your mistakes: so you will tell
yourself and admit that you took 4 on the maths
test because you managed to do
only half of the exercises provided
since you had studied little.
It's easy at this point for you to imagine
other examples that are perfect for you. Think about
how important this concept is and the
consequences that come with it. Because if you
believe that the causes of your success, or even
failure, are mainly related
to yourself and therefore controllable, based on
how much you are committed to achieving
your goals, you will have a greater

English: 
or lesser chance of success. The situation
is very different for those who instead attribute
these causes to external and uncontrollable events
such as luck or chance, and consequently
will never commit themselves enough to change
things and to get what they really
want. I like a statement
from Nietzsche. He said, "No
winner believes in chance." Then... How can
you determine your degree of self-efficacy?
It is not easy, in fact
various questionnaires have been proposed,
for generally professional use, precisely to establish the degree
of self-efficacy of a person. Generally

Italian: 
o minore possibilità di successo. Molto diverso
invece è il discorso per coloro che attribuiscono
queste cose ad eventi esterni e incontrollabili
come la fortuna o il caso e di conseguenza
non si impegneranno mai abbastanza per cambiare
le cose e per ottenere ciò che veramente
desiderano. A me rimane simpatica un'affermazione
di Nietzsche che diceva proprio questo "nessun
vincitore crede al caso". Allora, come puoi
stabilire il tuo grado di auto efficacia?
In effetti non è semplice, sono stati infatti
proposti diversi questionari ad uso generalmente
professionale proprio per stabilire il grado
di autoefficacia di una persona. In genere

English: 
you can say that you are lacking in self-efficacy
if you do not think you can do your best
when you propose something to do, or if you think you are not
able to achieve the (reasonable) 
goals you set yourself, or if you feel that you
are not up to overcoming the challenges 
you face, or even, if you're not sure
you can succeed in completing tasks that can be
defined as fairly difficult or difficult.
But how can you improve self-efficacy?
Here are four simple tips. First of all,
consider that self-efficacy is not something
you have or don't have, but something that you
can develop and increase over time in
a dynamic process, whereby, if you have experiences
in which you succeed well in a certain task, this
increases self-efficacy so, when
you have to perform another similar task, you will be perfectly

Italian: 
si può dire che sei carente di auto efficacia
se non credi di poter riuscire al massimo
quando ti proponi qualcosa o se pensi di non
essere in grado di poter raggiungere gli obiettivi
ragionevoli che ti prefiggi o se ritieni di
non essere all'altezza di superare le sfide
che incontri oppure ancora se non sei certo
di riuscire a portare a termine dei compiti
definibili come abbastanza difficili o difficili
ma come puoi allora migliorare l'auto efficacia?
Ecco quattro semplici consigli. Innanzitutto
considera che l'auto efficacia non è qualcosa
che hai o non hai ma è un qualcosa che tu
puoi sviluppare e incrementare nel tempo in
un processo dinamico per cui se fai esperienze
in cui riesci bene in un certo compito questo
aumenta la tua auto efficacia così quando
dovrai svolgere un compito simile sarai perfettamente

English: 
able, indeed, you could even
do better. Two. Then surround yourself with people
who have good self-efficacy, Better
if they are reference people or people
that you think are similar to you, and observe
them as they successfully perform a task, this
will help you increase by example and emulation,
your own self-efficacy. Three. Don't underestimate
the importance of both your emotional state
and your physiological state, taking care
of your body and your psyche will help
you develop better performance and thus
improve your self-efficacy. Four.
Finally, I would like to talk to you about another solution
to increase self-efficacy:
creative visualization. What's this? In practice

Italian: 
in grado di farlo, anzi, potresti addirittura
fare meglio. Due. Circondati poi di persone
che hanno una buona auto efficacia. Meglio
ancora se sono persone di riferimento, persone
che tu ritieni essere simili a te ed osservale
mentre svolgono con successo un compito. Questo
ti aiuterà ad aumentare con l'esempio e l'emulazione
anche la tua auto efficacia. Terzo non sottovalutare
mai l'importanza sia del tuo stato emotivo
che del tuo stato fisiologico. Avere cura
del tuo corpo, della tua psiche, ti aiuterà
a sviluppare migliori performance e quindi
a migliorare la tua auto efficacia. Quarto.
In ultimo vorrei parlarti di un'altra soluzione
per incrementare la tua auto efficacia, cioè
la visualizzazione creativa. Cos'è? In pratica

English: 
it's a technique that you can also use
on your own, try. Not now, as soon as you have
some time for yourself, do this exercise.
Build a mental image of yourself
as you achieve a goal that is
dear to your heart. Become the protagonist of
a mental scenario where you get what
you want. For example, visualize the
success you can achieve during a job
interview or yourself while doing something
important to you but where you're still uncertain about the outcome
by imagining a positive
resolution. These are just examples.
Mentally observe yourself, you're inside
your visualization. What do you see? What are you saying?
How do you move? What other
people do, if they are present. How do they react
to your interventions. Mentally use all 

Italian: 
è una tecnica che puoi utilizzare anche da
solo, prova, non adesso però, appena hai
un po' di tempo per te, fai questo esercizio.
Costruisci un'immagine mentale di te stesso
al raggiungimento di un obiettivo che ti sta
tanto a cuore. Diventa il protagonista di
uno scenario mentale in cui ottieni ciò che
desideri. Per esempio puoi visualizzare il
successo che ottieni durante un colloquio
di lavoro o te stesso mentre fai qualcosa
di importante ma dove sei ancora incerto dell'esito,
immaginando però in questo caso una risoluzione
positiva. Questi sono solo piccoli esempi.
Osservati invece mentalmente. Sei dentro la
tua visualizzazione. Cosa vedi? Cosa dici?
Come ti muovi? Cosa fanno o dicono le altre
persone, se sono presenti. Ocome reagiscono
ai tuoi interventi. usa mentalmente tutti

Italian: 
i sensi possibili. Visualizzare il tuo successo
futuro infatti ti aiuta a credere che ciò
può realmente accadere, soprattutto se queste
immagini mentali sono verosimili e i comportamenti
sono riproducibili nella realtà. In modo
che si costruisca dentro di te già la convinzione
che quel successo sia davvero ottenibile ed
alla tua portata. Infatti in qualche modo,
almeno nella tua mente, sei già riuscito
nel tuo intento. Dunque ti ho dato questi
quattro consigli che possono realmente aiutarti
a migliorare la tua auto efficacia. Ti sembrano
difficili da applicare? Un po' in effetti
lo sono veramente ma puoi provarci. Non fare
mai un passo indietro. Quì si sta parlando
di te e di ciò che puoi ottenere dalla tua
vita. Se poi sarà il caso potrai chiedere
aiuto ad uno psicoterapeuta così da lavorare

English: 
possible senses. Visualizing your future
success in fact helps you, and believing that this
can really happen, especially if these
mental images are plausible and behaviours
are reproducible in reality, so
that you build within yourself the belief
that that success is really achievable and
within your reach. In fact, somehow
at least in your mind, you have already succeeded
in your intent. So, I gave you these
four tips that can really help you
improve your self-efficacy. Do they seem
difficult to apply? They actually are a little,
but you can try. Don't take
a step back, this is talking about
you and what you can achieve in your
life. If it's the case, you can ask
a psychotherapist for help, so you can work

Italian: 
insieme per tirar fuori il meglio di te e
raggiungere il successo che ti meriti. Ciao
A presto.

English: 
together to bring out the best in you and
achieve the success you deserve. Bye.
See you soon
