
Bulgarian: 
Translator: Nevena Petrova
Reviewer: Darina Stoyanova
Представете си, 
че се приготвяте за парти
Чувствате се развълнувани,
но и нервни,
и имате усещането
сякаш стомахът ви пулсира.
Има нещо, което ви спира,
спира Ви да не бъдете твърде щастливи.
"Не, не бива да си твърде щастлив.
По-добре внимавай
или нещо лошо може да се случи.
Започвате да се чудите,
"С кого ще разговарям на партито?
Ами, ако никой не иска да говори с мен?
Какво, ако си помислят, че съм странен?"
Когато се появявате на партито,
някой идва до вас и ви заговаря,

Arabic: 
المترجم: Rama Douna
المدقّق: Riyad Almubarak
تخيّل أنك تستعدُّ للذهاب إلى حفلةٍ.
تشعر بالحماس، لكنك تشعر بالتوتر أيضاً،
وتشعر بذلك في معدتك
وكأنّها نبض قلب آخر.
هناك شيء ما يقيدك، يمنعك من الشعور بالفرح.
"لا، لا يجب أن تشعر بالسعادة كثيراً.
من الأفضل أن تكون حذراً،
وإلاّ قد يحدث أمرٌ سيءٌ"
وتبدأ بالتساؤل،"من الذي يجب أن أتحدث معه
عندما أصل إلى هناك؟"
"ماذا لو لم يرد أحد التحدث إليّ؟
ماذا لو اعتقدوا أنني غريب الأطوار؟"
عندما تصل إلى الحفلة،
شخص ما يأتي إليك ويبدأ بالحديث معك،

French: 
Traducteur: Claudiu C.
Relecteur: eric vautier
Imaginez que vous vous préparez
à vous rendre à une fête.
Vous êtes impatient, mais nerveux aussi,
et vous avez cette sensation
dans votre ventre
presque comme un autre battement du cœur.
Il y a quelque chose qui vous retient,
qui vous empêche d'être trop heureux.
« Non, il ne faut pas être trop heureux.
Il vaut mieux être prudent, sinon,
quelque chose de mal pourrait arriver. »
Vous commencez à vous demander :
« Avec qui vais-je parler là-bas ?
Et si personne ne veut parler avec moi ?
Et s'ils pensent que je suis bizarre ? »
Quand vous arrivez à la fête,
quelqu'un vient à votre rencontre,
et commence à parler avec vous,

Croatian: 
Prevoditelj: Lidija Funtek
Recezent: Sanda L
Zamislite da se spremate na zabavu.
Uzbuđeni ste, ali i nervozni
i imate onaj osjećaj u trbuhu,
kao da vam tuče drugo srce.
Nešto vas sprječava, sprječava
da budete previše sretni.
"Ne, ne smiješ biti previše sretna.
Bolje da budeš oprezna, inače
će se nešto loše dogoditi."
Počnete se pitati, "S kime ću
razgovarati kada dođem tamo?
Što ako nitko ne želi razgovarati sa mnom?
Što ako će misliti da sam čudna?"
Kada dođete na zabavu,
netko vam priđe i započne razgovor s vama,

Dutch: 
Vertaald door: Bieke Van Gelder
Nagekeken door: Peter van de Ven
Stel je voor dat je je klaarmaakt
om naar een feestje te gaan.
Je bent opgewonden maar ook nerveus
en je hebt een gevoel in je buik
dat bijna op een extra hartslag lijkt.
Iets houdt je tegen 
om te vrolijk te worden.
Nee, je moet niet te vrolijk worden.
Het is beter om voorzichtig te zijn 
of anders gebeurt er misschien iets ergs.
Je begint te peinzen.
Met wie moet ik praten als ik daar ben?
Wat als niemand met mij wil praten?
Wat als ze me raar vinden?
Wanneer je op het feestje aankomt,
komt er iemand naar je toe
en begint met je te praten

Marathi: 
Translator: Smita Kantak
Reviewer: Arvind Patil
असं समजा, की तुम्ही समारंभाला जाण्यासाठी 
तयारी करत आहात.
तुम्हाला उत्साह वाटतो आहे, 
तशीच थोडीशी चिंताही वाटते आहे.
पोटात गोळा आला आहे धाकधूक वाटते आहे.
हृदयाच्या धडधडीसारखी.
तुमचं मन तुम्हांला मागे खेचतं आहे.
"थांब. इतका आनंद वाटू देऊ नकोस.
जरा सावध रहा, काहीतरी विपरीत घडू शकतं."
तुम्हांला प्रश्न पडतो, 
"समारंभात मी कोणाशी बोलू?
माझ्याशी कोणी बोललं नाही तर? 
लोक मला विक्षिप्त समजले तर?"
तुम्ही समारंभात पोहोचता.
कोणीतरी तुमच्याजवळ येतं 
आणि तुमच्याशी बोलू लागतं.

Hungarian: 
Fordító: Ádám Kósa
Lektor: Péter Pallós
Képzeljék el, hogy épp buliba készülnek.
Örömteli izgalommal várják,
mégis, gyomrukban lüktetést éreznek,
mintha szívük megkettőzve verne.
Valami visszatartja önöket attól,
hogy elszálljanak az örömtől.
"Nehogy elszállj az örömtől.
Jobb, ha vigyázol, másképp bajod esik."
Azon töprengenek: "Kihez tudok
majd ott hozzászólni?
Mi van, ha senki nem áll szóba velem?
Mi van, ha furának néznek?"
Amikor megérkeznek a buliba,
valaki odajön, majd megszólítja önöket,

Portuguese: 
Tradutor: Raissa Mendes
Revisor: Leonardo Silva
Imagine que você esteja
se aprontando para uma festa.
Você está animado, mas nervoso também,
e sente o estômago pulsar,
como se lá batesse um coração.
Algo está te travando, impedindo
que você se sinta feliz demais.
"Não, você não pode ficar feliz demais.
É melhor ter cuidado,
ou alguma coisa ruim pode acontecer."
E começa a se preocupar: "Mas com quem
vou conversar quando chegar lá?
E se ninguém quiser conversar comigo?
E se me acharem esquisito?"
Ao chegar à festa,
alguém se aproxima, puxa conversa

Urdu: 
Translator: Humaira Khalid
Reviewer: Ali Raza
تصور کریں کہ اۤپ کسی پارٹی میں جانے کے لیے
تیار ہو رہے ہیں
اۤپ پُرجوش ہیں مگر گھبرائے ہُوئے بھی ہیں
اور یہ احساس اۤپ کو اپنے معدے پر
محسوس ہورہا ہے
بالکل ایسے، جیسے دل کی ایک اور دھڑکن۔
کچھ ہے جو آپ کو روک رہا ہے، 
روک رہا ہے حقیقی معنوں میں خوش ہونے سے۔
"نہیں، تمھیں زیادہ خوش نہیں ہونا ہے۔
احتیاط ضروری ہے، ورنہ
کچھ برا ہوسکتا ہے"۔
اۤپ سوچنے لگتے ہیں،
"میں وہاں جا کرکس سے بات کروں گا؟"
اگر کسی نے مجھ سے بات نہ کرنا چاہی تو؟
اگر انھوں نے سوچا کہ میں عجیب ہوں، تو؟"
جب اۤپ پارٹی میں پہنچ جاتے ہیں،
کوئی اۤپ کے پاس اۤتا ہے
اور آپ سے بات کرنا شروع کرتا ہے،

English: 
Translator: Denise RQ
Reviewer: Robert Deliman
Imagine that you're getting ready
to go to a party.
You feel excited, but also nervous,
and you've got this feeling
in your stomach
almost like another heartbeat.
There's something holding you back,
holding you back from getting too happy.
"No, you mustn't get too happy.
Better to be cautious, otherwise,
something bad might happen."
You start wondering,
"Who should I talk to when I get there?
What if no one wants to talk to me?
What if they'll think I'm weird?"
When you arrive at the party,
someone comes up to you
and starts talking with you,

Korean: 
번역: Hana Kim
검토: 은지 고
파티에 가기 위해 준비하는 중이라고 
상상해보세요.
신나기도 하지만, 긴장도 될 거예요.
그리고 당신의 배 안에서는 
마치 또다른 심장박동이
뛰고 있는 것 같은 느낌이 들 거예요.
무언가가 당신이 너무 행복해지지 
못하게 붙잡고 있어요.
"안돼요, 
당신은 너무 행복해지면 안돼요."
"주의를 기울이지 않으면 
뭔가 나쁜 일이 일어날거에요."
당신은 이런 생각을 하기 시작할거에요.
"파티에 가서 누구와 이야기 하지?"
"아무도 나랑 대화하기 원하지 않으면 어쩌지?"
나를 이상하다고 생각하면 어쩌지?"
당신이 파티에 도착했을 때,
누군가 당신에게 다가와 
이야기를 시작했을 때,

Bulgarian: 
и когато това се случва
мислите ви започват да летят,
сърцето ви да бие силно,
започвате да се потите,
и се чувствате така, 
сякаш се отделяте от себе си,
сякаш сте извън тялото си
и просто се наблюдавате как говорите.
"Мечка страх, мен не" - казвате си,
но това не помага.
И нещата стават само по-зле:
след няколко минутен разговор,
човекът с когото сте разговаряли
си тръгва
и вие се чувствате напълно сразен.
Това ви се случва от дълго време
в социални ситуации.
Или, представете си, всеки път, 
когато сте навън, на многолюдно място
усещате паниката да расте във Вас.
Когато сте заобиколени от много хора,
например в автобуса, ви става горещо,
гади ви се, неспокойни сте
и за да предотвратите това

Portuguese: 
e, enquanto isso acontece,
sua mente começa a girar,
o coração fica aos pulos,
você começa a suar,
e parece que vai sair de si mesmo,
numa espécie de viagem fora do corpo,
como se pudesse se ver de fora.
"Controle-se", você diz
a si mesmo, mas não consegue.
E a coisa só piora.
Depois de alguns minutos de papo,
a pessoa com quem estava conversando sai,
e você se sente terrivelmente abatido.
Já faz um bom tempo que isso
lhe acontece em situações sociais.
Ou imagine que, todas as vezes
que for a lugares lotados,
sentir bater um pânico.
Ao se ver cercado de muita gente,
como num ônibus, você começa
a sentir calor, náuseas, inquietação
e, para impedir que isso aconteça,

Hungarian: 
és amint ez megtörténik,
a gondolatok elkezdenek
fejükben cikázni, szívük kalimpál,
izzadnak,
úgy érzik, mintha leváltak
volna önmagukról.
Akár egy testen kívüli élmény,
mintha kívülről látnák, ahogy beszélnek.
"Szedd össze magad!" – mondják,
de képtelenek rá.
Aztán egyre rosszabb lesz:
néhány perc beszélgetés után,
a beszélgetőtársuk lelép,
és teljesen letaglózva érzik magukat.
Az ilyen társasági helyzetek
már régóta előfordulnak.
Vagy képzeljék el, hogy mikor
kimozdulnak a tömegbe,
pánik kezd el erőt venni önökön.
Amikor sokan vannak körülöttünk,
pl. buszon, elönt minket a forróság,
az émelygés, a kényelmetlenség,
és hogy ez nehogy megessen,

English: 
and as this is happening,
your mind starts racing,
your heart begins pounding,
you start sweating,
and it feels almost like
you're dissociating from yourself,
like it's an out-of-body experience,
and you're just watching yourself talk.
"Keep it together," you say
to yourself, but you can't.
And it's just getting worse:
after a few minutes of conversation,
the person
you've been speaking to leaves,
and you feel utterly defeated.
This has been happening to you
in social situations for a long time.
Or imagine every time you go out,
and you're in crowded places,
you feel this panic starting to arise.
When you're surrounded by lots of people,
like on a bus, you start
to feel hot, nauseous, uneasy,
and to prevent this from happening,

Marathi: 
आणि त्याचवेळी
तुमचं मन सैरभैर होतं. 
हृदयाचे ठोके वाढतात.
तुम्हांला घाम फुटतो.
आपण स्वतःपासून विलग झालो आहोत, 
असं वाटू लागतं.
जणु तुम्ही तुमच्या शरीरात नसून, 
बाहेरून स्वतःलाच बोलताना पाहत आहात.
"भानावर ये." तुम्ही स्वतःला सांगता, 
पण तसं करू शकत नाही.
चिंतेची तीव्रता वाढत जाते.
काही क्षण बोलून झाल्यावर
ती व्यक्ती निघून जाते.
आता तुम्हांला पूर्णपणे 
पराभव झाल्यासारखं वाटू लागतं.
बऱ्याच काळापासून, समाजात मिसळताना 
तुम्हाला असेच अनुभव येताहेत.
किंवा कल्पना करा, की 
आपण गर्दीच्या ठिकाणी आहोत.
तुम्हाला भीती वाटू लागते.
आजूबाजूला पुष्कळ लोक असणाऱ्या ठिकाणी,
उदाहरणार्थ, बसमध्ये 
तुम्हाला अस्वस्थ वाटू लागतं.
ते टाळण्यासाठी तुम्ही
बाहेर जाणं टाळता.

French: 
et pendant que ça se produit,
votre esprit est submergé de pensées,
votre cœur commence à s'emballer,
vous commencez à transpirer,
et vous avez presque l'impression
que vous n'êtes plus vous-même,
comme si vous sortiez de votre corps,
et que vous vous regardiez parler.
« Tiens bon ! » vous dites-vous,
mais vous n'y arrivez pas.
Et ce n'est pas le pire :
après une discussion de quelques minutes,
la personne avec qui vous parliez s'en va,
et vous vous sentez complètement abattu.
Ceci vous arrive depuis longtemps
dans des situations sociales.
Ou bien imaginez que chaque fois
que vous sortez, dans des lieux animés,
vous sentez cette panique vous envahir.
Quand vous êtes entouré
de beaucoup de gens,
par exemple dans un bus, vous commencez
à avoir chaud, à vous sentir mal, inquiet,
et, pour éviter que ça arrive,

Dutch: 
en terwijl dit gebeurt,
begint je geest overuren te maken,
begint je hart te bonzen,
begin je te zweten
en het voelt bijna
alsof je afstand van jezelf neemt,
als een soort out-of-body ervaring
waarbij je jezelf ziet praten.
Blijf rustig, zeg je tegen jezelf,
maar dat lukt je niet.
En het wordt alleen maar erger.
Na enkele minuten in het gesprek
loopt je gesprekspartner weg
en je voelt je compleet verslagen.
Dit overkomt je nu al heel lang 
in sociale situaties.
Of stel je voor dat telkens
wanneer je uitgaat
en je op drukke plaatsen bent,
je die angst voelt opkomen.
Als je omringd bent door veel mensen,
bijvoorbeeld op een bus,
krijg je het warm, benauwd
en ongemakkelijk,
en om dit te voorkomen
begin je heel wat plaatsen te vermijden,

Urdu: 
اور جب یہ سب ہو رہا ہوتا ہے
اۤپ کا ذہن دوڑنے اور دل 
تیزی سے دھڑکنا شروع کردیتا ہے۔
اۤپ کو پسینہ اۤنے لگتا ہے،
آپ کو اپنا وجود خود سے جدا
محسوس ہونے لگتا ہے،
جیسے جسم سے باہر ہونے کا تجربہ ہو
اور اۤپ خود کو بات کرتے دیکھ رہے ہوں۔
" خود کو سنبھالو" آپ کہتے ہیں
مگر ایسا کر نہیں پاتے۔
اور صورتحال مزید خراب ہونے لگتی ہے:
گفتگو کے چند منٹ گزرنے پر،
وہ شخص جس سے اۤپ بات کر رہے تھے
چلا جاتا ہے،
اور اۤپ خود کو بالکل شکست خوردہ
محسوس کرتے ہیں۔
یہ سب اۤپ کے ساتھ سماجی معاملات میں
ایک طویل عرصے سے ہو رہا ہے.
یا تصور کریں جب بھی اۤپ باہر جاتے ہیں،
ایسی جگہ جہاں بہت سے لوگ جمع ہوں،
آپ کو یہ گھبراہٹ بڑھتی 
ہوئی محسوس ہوتی ہے۔
جب آپ بہت سے لوگوں میں گھرے ہوتے ہیں،
جیسے بس میں، اۤپ کو گرمی، متلی،
بے چینی کا احساس ہوتا ہے،
اس کیفیت کے رونما ہونے سے بچنے کے لئے،

Korean: 
이러한 일들이 일어날 거예요.
당신은 가슴을 졸이게 되고,
당신의 심장이 빨리 뛰기 시작하고,
땀을 흘리기 시작하고,
그리고 당신은 
스스로와 분리된 것처럼 느낄 거예요.
유체이탈을 한 것처럼 당신은 
스스로가 이야기하는 것을 지켜보게 될 거예요.
"평정심을 유지해" 라고 스스로에게 이야기하지만, 
그럴 수 없을 거예요.
그리고 점점 더 안좋아질 거예요.
몇 분의 대화 후에,
당신과 이야기하던 사람이 떠나면,
당신은 완전한 패배감을 느낄 거예요.
이 일은 당신의 사회생활에서 
지속적으로 일어났던 일이에요.
혹은 당신이 밖에 나갈 때마다,
사람이 많은 곳에 
갈 때마다 상상해왔을 거예요.
당신은 이러한 공포가 
생기는 것을 느낄 거예요.
당신이 버스 같은 곳에서 
많은 사람들 사이에 둘러싸여 있을때,
당신은 덥고 어지럽고 
불편하다고 느낄 거예요.
그리고 이러한 일이 
일어나는 것을 막기 위해,

Arabic: 
وفي أثناء ذلك،
يبدأ عقلك في التفكير، وقلبك ينبض بشدة،
تبدأ في التعرق،
وتشعر كما لو أنّك تنفصل عن نفسك،
كما لو أن روحك خرجت من جسدك،
وتشاهد نفسك واقفاً تتحدث.
تُحدِّثُ نفسك "هدئ من روعك"،
لكنك لا تستطيع.
ويصبح الوضع أسوأ:
بعد بضع دقائق من الحديث،
يغادر الشخص الذي كنت تتحدث إليه،
وتشعر بالهزيمة كليّاً.
منذ مدة طويلة وهذا يحدث لك
في المواقف الاجتماعية.
أو تخيل في كل مرة تذهب خارج المنزل
وتصبح في مكان مزدحم
تشعر بهذا الذعر يتسلل إليك.
عندما تُحاط بعدد كبير من الناس،
كما في الحافلة مثلاً، تبدأ 
بالشعور بالحرارة، والغثيان، والاضطراب،
ولتمنع هذا من الحدوث،

Croatian: 
a dok se to odvija,
vaš um ubrzano radi,
srce vam počinje jače tući,
počinjete se znojiti
i imate osjećaj kao da
se odvajate od sebe,
kao da imate izvantjelesno iskustvo i
samo gledate sebe kako razgovarate.
"Ostani pribrana,"
govorite si, ali ne možete.
I samo se pogoršava.
Nakon nekoliko minuta razgovora,
osoba s kojom ste razgovarali odlazi
i vi se osjećate poraženo.
To vam se već duže vrijeme
događa u društvenim situacijama.
Ili zamislite da svaki puta kada
izađete ili ste među gomilom ljudi,
osjećate kako ta panika raste.
Kada ste okruženi ljudima,
primjerice u autobusu, počinje
vam biti vruće, mučno, nelagodno
i kako biste spriječili da se to događa,

Korean: 
당신을 외롭고 고립되어있다고 느끼게 만드는 
장소들을 피하기 시작할 거예요.
당신 혹은 
이 이야기에 나오는 이 주인공은,
불안 장애를 가지고 있습니다.
그리고 제가 하고 싶은 말은 불안장애는 
사람들이 생각하는 것보다,
매우 흔한 것이라는 것입니다.
지금, 세계의 14명 중 1명이
불안장애를 가지고 있습니다.
그리고 이 정신건강 문제를 
치료하기 위해
매년 42조원이 넘는 돈이 듭니다.
불안장애가 사람의 삶에 미치는 영향을 
보여주기 위해,
저는 불안장애는 
우울증, 자퇴, 자살로
이어질 수 있다고 말할 수 있습니다.
불안장애는 집중하는 것과 
일을 계속 유지하는 것을 어렵게 하여,
결국 인간관계가 
무너질 수도 있습니다.
하지만 많은 사람들이 
이 사실을 모르고 있습니다.
그것이 바로, 사람들이 대부분 
불안을 감추는 이유입니다.

Marathi: 
मग त्यामुळे एकटेपणा जाणवतो.
या दोन्ही उदाहरणांतील व्यक्तींना
चिंताविकार जडला आहे.
आपल्या समजुतीपेक्षा कितीतरी जास्त लोकांना
चिंताविकार जडलेला असतो.
आजमितीला, जगात दर १४ व्यक्तींमागे
एका व्यक्तीला हा विकार आहे.
दरवर्षी, या विकारावरच्या उपचारांसाठी
४२ दशकोटी डॉलर्सहूनही जास्त खर्च होतो.
चिंताविकारामुळे आयुष्यावर 
काय परिणाम होऊ शकतात
ते सांगते..
नैराश्य, शिक्षण सोडून देणे, 
आत्महत्येचे विचार मनात येणे.
या विकारामुळे ध्येयाकडे वाटचाल करणं, 
आणि नोकरी टिकवणं कठीण जातं.
नातेसंबंध तुटू शकतात.
हे अनेक लोकांना ठाऊक नसतं.
त्यामुळे ते हा विकार दडवून ठेवतात.

Hungarian: 
távol tartjuk magukat az ilyen helyektől,
ami magányt és elszigeteltséget szül.
Önöknek vagy a szóban forgó személynek
szorongásos zavara van,
amelyről elmondható, hogy igen gyakori,
többeknek van, mint gondolják.
Jelenleg a világon 14 emberből egy
szorongásos zavarban szenved,
és évente 42 milliárd dollárba kerül
e mentális betegség kezelése.
Hogy rámutassak a szorongás
életünkre gyakorolt hatására,
csak megemlítem,
hogy a szorongás iskolaelhagyáshoz,
depresszióhoz, öngyilkossághoz vezethet.
Nehezíti a koncentrálást,
és a munkahely megtartását,
kapcsolatok leépüléséhez vezethet.
Viszont sokan ezt nem tudják,
és ezért söprik gyakran
a szőnyeg alá a problémát azzal,

English: 
you start avoiding a lot of places
which makes you feel lonely and isolated.
You or the person
in both of these scenarios
have anxiety disorders,
and what I can tell you
is that anxiety is very common,
much more than people think.
Right now, one in 14 people
around the world
have an anxiety disorder,
and each year, it costs
over 42 billion dollars
to treat this mental health problem.
To show you the impact
that anxiety has on someone's life,
I will just mention
that anxiety can lead to depression,
school dropout, suicide.
It makes it harder to focus,
and to hold down a job,
and it can lead
to relationship breakdown.
But a lot of people don't know this,
that's why, a lot of times,
people sweep anxiety under the rug

Arabic: 
تبدأ في تجنب أماكن عديدة
مما يجعلك تشعر بالوحدة والعزلة.
لذا أنت -أو ذلك الشخص- في هذين المثالين
تعانون من "اضطرابات القلق"،
وما يمكنني إخبارك به 
أنّ القلق منتشرٌ جداً،
أكثر بكثير مما يتوقعه الناس.
في الوقت الحالي، بين كل 14 شخص حول العالم
هناك شخص واحد يعاني من اضطراب القلق،
وفي كلّ عام، يتم إنفاق
أكثر من 42 مليار دولار
لعلاج مشكلة الصحة النفسيّة هذه.
ولنرى تأثير ذلك القلق على حياة الشخص،
سوف أذكر فقط
أنّ القلق قد يؤدي إلى الإحباط،
ترك الدراسة، أو الانتحار
إنه يجعل من الصعب التركيز
أو التمسك بوظيفة،
وقد يؤدي إلى فسخ العلاقات الزوجية.
ولكن الكثير من الناس لا يعلمون ذلك،
ولهذا فإنّه في كثير من الأوقات
يعمد الناس إلى إخفاء القلق

Croatian: 
počinjete izbjegavati sva mjesta na
kojima se osjećate usamljeno i izolirano.
Vi ili osoba u oba ova scenarija
imate tjeskobni poremećaj
i mogu vam reći da je
tjeskoba veoma česta,
češća nego što ljudi misle.
U ovom trenutku, jedna
od 14 osoba na svijetu
ima poremećaj tjeskobe
i svake godine potrebno
je preko 42 milijarde dolara
za liječenje ovog duševnog problema.
Kako bih vam pokazala kako
tjeskoba utječe na nečiji život,
spomenut ću samo
da tjeskoba može dovesti do depresije,
prekida školovanja, samoubojstva.
Otežava vam da se
usredotočite i zadržite posao
i može dovesti do prekida u vezi.
No, mnogo ljudi to ne zna
i zato puno puta to samo sakriju pod tepih

Bulgarian: 
започвате да избягвате много места,
които ви карат да се чувствате самотни.
Вие или човекът от тези две ситуации
имате тревожно разтройство
и това, което мога да ви кажа е, че
тази тревожност е често срещана,
много повече отколкото си мислите.
В момента 1 на всеки 14 души 
по света
има тревожно разтройство
и всяка година, то струва 
над 42 милиарда долара
за да бъде този психичен проблем лекуван.
За да ви покажа влиянието, което
тревожността има върху живота на човека,
просто ще спомена,
че тя може да доведе до депресия,
спиране на образованието, самоубийство.
Тя затруднява концентрацията,
справянето със заеманата длъжност
и може да доведе до
прекъсване на взаимоотношения.
Но много хора не знаят това
и в много от случаите,
подмитат тревожността под килима,

Dutch: 
waardoor je je eenzaam
en geïsoleerd gaat voelen.
Jij, dat wil zeggen de persoon
in deze twee scenario's,
kampt met een angststoornis
en ik kan je vertellen
dat angst heel vaak voorkomt,
veel vaker dan men denkt.
Momenteel heeft één op veertien mensen
in de wereld een angststoornis
en elk jaar kost het
meer dan 42 miljard dollar
om deze mentale aandoening te behandelen.
Om je de impact te tonen
die angst heeft op iemands leven,
vermeld ik enkel
dat angst kan leiden tot depressie,
schooluitval, zelfmoord.
Het maakt het moeilijker om te focussen
en om een job te behouden
en het kan tot een relatiebreuk leiden.
Maar veel mensen weten dit niet.
Dat is de reden waarom mensen
angst vaak wegwuiven

French: 
vous commencez à éviter plein d'endroits,
ce qui vous fait vous sentir seul, isolé.
Vous, ou la personne
se trouvant dans cette situation,
avez des troubles anxieux,
et ce que je peux vous dire,
c'est que l'anxiété est très courante,
bien plus que ce que les gens pensent.
Actuellement, une personne sur 14
dans le monde
a un trouble anxieux,
et, chaque année, ça coûte
plus de 42 milliards de dollars
pour traiter ce problème de santé mentale.
Pour vous montrer l'impact
que l'anxiété a sur la vie des gens,
je vais juste ajouter que
l'anxiété peut mener à la dépression,
au décrochage scolaire, au suicide.
Ça rend compliqué de se concentrer,
et de conserver un emploi,
et ça peut briser la vie de couple.
Mais beaucoup de gens
ne savent pas tout ça,
c'est pourquoi, très souvent,
les gens passent l'anxiété sous silence,

Portuguese: 
começa a evitar lugares
que o fazem se sentir só e isolado.
Ambos os cenários nos mostram alguém
com transtorno de ansiedade,
e posso afirmar
que a ansiedade é muito comum,
muito mais do que se pensa.
Neste exato momento,
1 em 14 pessoas no mundo
apresenta transtorno de ansiedade
e, todo ano, gastam-se
mais de US$ 42 bilhões
no tratamento desse problema
de saúde mental.
Para mostrar o impacto
da ansiedade na vida das pessoas,
basta mencionar
que ela pode levar à depressão,
ao abandono escolar e ao suicídio.
Ela dificulta a concentração
e a permanência no emprego,
podendo levar a dificuldades
de relacionamento.
Mas muitas pessoas não sabem disso,
motivo pelo qual, muitas vezes, elas
varrem a ansiedade pra debaixo do tapete,

Urdu: 
اۤپ ایسے مقامات کو نظرانداز کرنے لگتے ہیں
جہاں خود کو تنہا اور الگ محسوس کریں.
اۤپ یا کوئی اور دوسرا فرد 
ایسی دونوں صورتحال میں،
ذہنی اضطرابی کیفیت کے مرض میں مبتلا ہیں،
اور میں یہ کہہ سکتی ہوں 
کہ یہ اضطرابی بیماری بہت عام ہے
اس سے کہیں زیادہ جتنا لوگ سوچتے ہیں
اس وقت دنیا بھر میں ہرچودھواں فرد
اضطرابی بیماری کا شکار ہے,
اور ہر سال 42 بلین ڈالرز 
خرچ ہوجاتے ہیں،
اس ذہنی بیماری کا علاج کے لیے۔
کسی کی زندگی پراس اضطراب
کے اثرات سے آپ کو آگاہ کرنے کے لئے
میں صرف یہ وضاحت کروں گی
کہ یہ اضطراب ذہنی دباوٗ، اسکول چھوڑنے،
یا خود کشی کی وجہ بن سکتا ہے۔
یہ توجہ کرنا مشکل بنا دیتی ہے، نتیجتاً 
ملازمت پر برقرار رہنا مشکل ہوجاتا ہے۔
یہاں تک کہ یہ رشتوں کے ٹوٹنے
کی وجہ بھی ثابت ہو سکتی ہے۔
مگر بہت سے لو گ اس بات سے واقف نہیں ہیں،
اسی لیے ،کئی بار، لوگ اپنے 
اضطراب کونظرانداز کرنے لگتے ہیں

French: 
la considérant comme une nervosité
à surmonter, comme une faiblesse,
mais l'anxiété, c'est bien plus que ça.
Une raison pour laquelle tant de gens
pensent que ce n'est pas important,
c'est parce qu'ils ne savent pas
ce que c'est.
Est-ce votre personnalité ? Une maladie ?
Une sensation normale ? Qu'est-ce donc ?
C'est pour ça qu'il est
important de différencier
l'anxiété normale et le trouble anxieux.
L'anxiété normale est une émotion
que nous avons tous
quand nous sommes en situation de stress.
Par exemple, disons
que vous êtes dans les bois,
et que vous vous retrouvez
face à face avec un ours.
Ceci va probablement vous rendre
un petit peu anxieux
et vous aurez envie de
courir comme un dératé.

Korean: 
긴장은 당신이 극복해야 할 약점이라고 
생각하기 때문입니다.
하지만 불안은 그 보다 훨씬 
중요한 문제입니다
많은 사람들이 불안을 중요하게 
생각하지 않는 이유는
그들이 불안이 
무엇인지 모르기 때문입니다.
이것은 성격일까요? 병일까요? 
정상적인 감정일까요? 무엇일까요?
그것이 바로, 정상적인 불안과, 
불안 장애를
구별하는 것이 중요한 이유입니다.
정상적인 불안은 
스트레스가 많은 상황에서
겪게 되는 감정입니다.
예를 들어, 우리가 숲 속에 있을 때,
당신 바로 앞에 곰이 다가왔습니다.
이 상황에서 아마도 당신은 불안을 
느끼게 될 것입니다.
당신은 아마도 
미친듯이 뛰기를 원할 거예요.

Bulgarian: 
сякаш това са нерви за преодоляване
или слабост,
но тревожността е много повече от това.
Причината защо толкова много хора 
не мислят, че тя е от значение
е защото те не знаят какво е тревожността.
Това част от личността ви ли е? Болест?
Нормално усещане? Какво е?
Ето защо е важно 
да правим разлика между
нормалната тревожност и 
тревожното разстройство.
Нормалната тревожност е емоция,
която всички изпитваме
в стресови ситуации.
Да кажем наример, че сте в гората
и се изправяте лице в лице с мечка.
Вероятно това ще ви накара да се 
почувствате поне малко разтревожени
и вероятно ще побегнете като луди.

Marathi: 
ही एक प्रकारची भीती आहे, आणि त्यावर 
मात करणं शक्य आहे असं मानलं जातं.
पण या विकारात भीतीहूनही जास्त 
असं काहीतरी असतं.
हा विकार फारसा महत्त्वाचा मानला जात नाही,
कारण त्याचं नेमकं स्वरूप 
लोकांना ठाऊक नसतं.
हा स्वभावाचा भाग आहे का? आजार आहे का? 
की नैसर्गिक भावना? काय आहे हे?
म्हणूनच, सर्वसाधारण चिंता आणि चिंताविकार
यातला फरक जाणणं महत्त्वाचं आहे.
सर्वसाधारण चिंता ही एक सामान्य भावना आहे.
तणावाच्या परिस्थितीत 
अशी चिंता वाटणं साहजिक आहे.
उदाहरणार्थ, कल्पना करा, की 
तुम्ही जंगलात आहात,
आणि तुमच्यासमोर एक अस्वल आलं.
यामुळे कदाचित तुम्हांला थोडी चिंता वाटेल.
तिथून पळून जावंसं वाटेल.

Urdu: 
جیسے کہ عام پریشانی پر قابو پانا،
جیسے کمزوری پر،
مگر اضطراب اس سے کہیں زیادہ ہے۔
بہت سے لوگوں کا اسے اہم نہ 
سمجھنے کی ایک وجہ یہ ہے کہ
وہ جانتے ہی نہیں کہ دراصل یہ ہے کیا!!
کیا یہ آپ کی شخصیت ہے؟ کوئی بیماری ہے؟
کوئی عام احساس ہے؟ یہ ہے کیا؟
اس لیے اس میں فرق واضح کرنا ضروری ہے
عام اضطراب کیا ہے؟ سے لے کر
اضطرابی بیماری تک.
عام اضطراب ایک احساس ہے 
جسے ہم سب محسوس کرتے ہیں
جب ہم کسی پریشان کُن صورتحال کا
شکار ہوتے ہیں
مثلاََ اگر یہ کہا جائے کہ 
آپ کسی جنگل میں ہیں،
اور آپ کے رُوبرو ایک ریچھ آ جاتا ہے۔
ممکن ہے کہ اس سے آپ پر کچھ گھبراہٹ
طاری ہوجائے،
اور شاید آپ دیوانہ وار 
بھاگنا شروع کردیں۔

Portuguese: 
como se ela demandasse apenas
coragem para ser superada,
como se fosse uma fraqueza.
Mas a ansiedade é muito mais do que isso.
Uma razão para muitas pessoas
não lhe darem a devida importância
é não saberem do que se trata.
Seria um problema de personalidade?
Uma doença?
É um sentimento normal? O que é?
Por isso, é importante diferenciar
a ansiedade normal
do transtorno de ansiedade.
A ansiedade normal
é uma emoção que todos temos
em situações de estresse.
Por exemplo, suponhamos
que você esteja no meio do mato,
e fique cara a cara com...
um urso.
Isso provavelmente
vai deixá-lo um pouco ansioso,
e certamente vai fazê-lo
começar a correr como um louco.

Croatian: 
kao da samo trebate živce da to
savladate, kao da je to slabost,
ali tjeskoba je puno više od toga.
Razlog tome što mnogo
ljudi ne misli da je to važno
je taj što zapravo ne znaju što je to.
Je li to vaša osobnost? Je li to bolest?
Je li to normalan osjećaj? Što je to?
Zato je važno razlikovati
normalnu tjeskobu od
tjeskobnog poremećaja.
Normalnu tjeskobu svi osjećamo
kada smo u stresnoj situaciji.
Primjerice, recimo da ste u šumi
i nađete se licem u lice s medvjedom.
Vjerojatno ćete se osjećati malo tjeskobno
i imat ćete potrebu da
počnete luđački trčati.

Hungarian: 
hogy "csak az idegek,
túl kell lépni rajta, ez gyengeség".
De a szorongás sokkal több annál.
Azért hagyják ennyien figyelmen kívül,
mert nem tudják, micsoda.
A személyiség része? Betegség?
Teljesen normális érzés? Mi az?
Ezért kell különbséget tenni
természetes szorongás
és szorongásos zavar között.
A természetes szorongás
mindenkinek ismerős:
amikor stresszes helyzetben vagyunk.
Például, erdőben vagyunk,
és egy medvével találjuk szembe magukat.
Ez lehet, szorongást kelt bennünk,
és úgy elfutnának,
hogy a lábuk se érje a földet.

Dutch: 
als zenuwen waar je je overheen
moet zetten, als een zwakte.
Maar angst is zoveel meer dan dat.
Een reden waarom zoveel mensen
er het belang niet van inzien,
is omdat ze niet weten wat het is.
Is het je persoonlijkheid?
Is het een ziekte?
Is het een normaal gevoel?
Wat is het?
Daarom is het belangrijk
om een onderscheid te maken
tussen normale angst en een angststoornis.
Normale angst is een emotie
die we allemaal hebben
als we ons in stressvolle 
omstandigheden bevinden.
Bijvoorbeeld, laat ons zeggen
dat je in het bos bent
en je komt oog in oog 
te staan met een beer.
Dit zal je waarschijnlijk 
een klein beetje bang maken
en je zal waarschijnlijk
hard willen weglopen.
Dit angstige gevoel
dat je krijgt, is goed,

English: 
as just nerves that you need
to get over, as a weakness,
but anxiety is so much more than that.
A reason why so many people
don't think it's important
is that they don't know what it is.
Is it your personality? Is it an illness?
Is it a normal sensation? What is?
That's why it's important
to differentiate
what is normal anxiety
from what is an anxiety disorder.
Normal anxiety is
an emotion that we all get
when we're in stressful situations.
For example, let's say,
you're out in the woods,
and you come face-to-face with a bear.
This will probably make you feel
a little bit anxious,
and you'll probably want
to start running like crazy.

Arabic: 
الأمر الذي يحتاج منك الشجاعة نفسها
للتغلب عليه، كنقطة ضعف،
لكنّ القلق أكبر بكثير من ذلك.
والسبب وراء أنّ كثير من الأشخاص
لا يظنونه أمراً هاماً
هو أنهم لا يعلمون ما هو.
هل هذه شخصيتك؟ هل هو مرض؟
هل هو إحساس طبيعي؟ ما هو؟
ولهذا فمن المهم التمييز
بين القلق الطبيعي واضطرابات القلق.
القلق الطبيعي هو شعورٌ نشعر به جميعاً
عندما نكون في مواقف عصيبة.
فعلى سبيل المثال،
دعونا نقول أنك في غابة،
وصادف أنك واجهت دبّاً.
من الطبيعي أن يجعلك هذا تشعر
ببعض من القلق،
وغالباً قد تبدأ بالركض كالمجنون.

Arabic: 
إنّ القلق الذي شعرت به مفيدٌ
لأنه قام بحمايتك، وإنقاذك،
وجعلك تفرُّ سريعاً،
على الرغم من أنها لا تبدو فكرة جيدة
أن تبدأ بالركض عندما ترى دبّاً.
أنا حقاً لا أظن أنه بإمكانك
أن تسبق دُبّاً.
القلق يجعلك تعطي أقصى ما لديك
والتعامل مع حالات الطوارئ في الحياة،
ولكن عندما تصل حالات القلق إلى أقصاها
وتظهر في مواقف لا تشكل
أصلاً تهديداً حقيقياً،
عندها قد يكون لديك اضطراب القلق.
على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون
من اضطراب القلق المعمّم
يقلقون بشدة وباستمرار على كل أمر
يحدث في حياتهم،
ويجدون صعوبة كبيرة بالتحكم في هذا القلق.
وتظهر عليهم أعراض مثل الأرق، والخوف،
يجدون صعوبة في الخلود إلى النوم في الليل
ولا يستطيعون التركيز أثناء أداء مهامهم.

French: 
Ce sentiment d'anxiété est une bonne chose
car il vous protège, il vous sauve,
et vous fait déguerpir de là,
bien que ce ne soit peut-être pas une
si bonne idée de courir devant un ours.
Je ne pense vraiment pas
qu'on peut distancer un ours.
L'anxiété nous aide
à tenir nos délais au boulot,
et gérer les urgences dans la vie,
mais, quand cette émotion anxieuse
est poussée à l'extrême,
et survient dans des situations
qui ne présentent pas de réelle menace,
c'est alors qu'on peut avoir
un trouble anxieux.
Par exemple, les gens qui ont
un trouble anxieux généralisé
s'inquiètent excessivement et sans arrêt
au sujet de tout ce qui leur arrive,
et ont beaucoup de difficultés
à contrôler cette inquiétude.
Ils ont aussi des symptômes
tels que l'agitation, la peur,
ils ont du mal à s'endormir le soir,
et à se concentrer sur des tâches.

English: 
This anxious feeling that you get is good
because it protects you, it saves you,
and it makes you
on a hightail it out of there,
although maybe it's not such a good idea
to start running when you see a bear.
I really don't think
you can outrun a bear.
Anxiety helps us meet
our deadlines at work
and deal with emergencies in life,
but when this anxiety emotion
is taken to the extreme
and arises in situations
which don't pose a real threat,
then that's when you might have
an anxiety disorder.
For example, people
with generalized anxiety disorder
worry excessively and constantly
about everything going on in their lives,
and they find it very difficult
to control this worry.
They also have symptoms
like restlessness, fear,
they find it hard to fall asleep at night,
and they can't concentrate on tasks.

Bulgarian: 
Това тревожно чуство е полезно,
защото ви защитава
и ви кара да избягате от там,
макар че не е много удачно 
да бягате, когато видите мечка.
Наистина не мисля, 
че ще можете да я надбягате.
Тревожността ни помага 
да довършим работата си в срок
и да се справяме 
с извънредните ситуации в живота,
но когато тази тревожна емоция 
е доведена до крайности
и се появява в ситуации,
които не представляват реална опасност,
тогава най-вероятно
имате тревожно разстройство.
Например, хората с
генерализирано тревожно разстройство
се тревожат прекомерно и постоянно
за всичко случващо се в живота им
и им е много трудно 
да контролират тази тревожност.
Те също така имат симптоми 
на безспокойство, страх,
трудно заспиване през нощта
и липса на концентрация.

Dutch: 
want het beschermt je, het redt je
en het doet je rennen voor je leven.
Al is het misschien niet zo'n goed idee 
om weg te rennen als je een beer ziet,
want ik denk niet dat je
sneller kunt lopen dan een beer.
Angst helpt ons om deadlines 
te behalen op het werk
en om te gaan met
noodsituaties in het leven,
maar als dit angstgevoel 
tot het extreme gedreven wordt
en opkomt in situaties
die niet echt een dreiging vormen,
dan kan het zijn dat je
een angststoornis hebt.
Bijvoorbeeld, mensen
met een algemene angststoornis
maken zich voortdurend extreem veel
zorgen over alles in hun leven
en ze vinden het erg moeilijk
om controle te krijgen over deze zorgen.
Ze vertonen ook symptomen
zoals rusteloosheid, vrees.
Ze vallen 's nachts moeilijk in slaap en 
ze kunnen zich niet concentreren op taken.

Hungarian: 
Az érzés jótékony, mert életmentő,
és megvéd minket,
segít, hogy gyorsan elhúzzuk a csíkot,
még ha annyira nem is jó ötlet
futásnak eredni, ha medvét látunk.
Aligha hagynánk le a macit.
A szorongás nem hagyja, hogy lekéssük
a munkahelyi határidőket,
nem hagy cserben életbevágó helyzetekben,
de amikor a szorongás
szélsőséges méreteket ölt,
és olyan helyzeteknél is előjön,
ahol nincs fenyegetettség,
akkor az már szorongásos zavar.
Az ún. generalizált szorongásos
zavarban szenvedők például
folytonos túlzott aggódással
élnek meg minden eseményt,
érzelmüket nehezére esik kordában tartani.
A tünetek közt van még
a nyugtalanság, félelem,
nehezen alszunk el éjszaka, képtelenek
vagyunk feladatunkra összpontosítani .

Marathi: 
या प्रकारची चिंता वाटणं चांगलंच, 
कारण त्यामुळे तुमचा जीव वाचेल.
तुम्ही ताबडतोब तिथून पळून जाल.
तसं पाहिलं तर अस्वल पाहून पळत सुटणं
ही काही तितकीशी चांगली कल्पना नाही.
अस्वलापेक्षा जलद कोणी पळू शकेल, 
असं मला वाटत नाही.
नोकरीच्या ठिकाणी, 
चिंतेमुळे आपण दिलेल्या मुदतीत कामं करतो,
आयुष्यात येणाऱ्या आणीबाणीच्या प्रसंगांचा
सामना करतो.
पण कधीकधी ही चिंतेची भावना 
पराकोटीला पोहोचते.
ज्या घटनांपासून खराखुरा धोका उद्भवत नाही, 
त्याही वेळी ती निर्माण होते.
अशावेळी हा चिंताविकार असू शकतो.
उदाहरणार्थ, सार्वत्रिक चिंताविकार.
(Generalized Anxiety Disorder)
या विकारात सतत सर्व गोष्टींबद्दल
पराकोटीची चिंता वाटते.
ही चिंता आटोक्यात ठेवणं कठीण जातं.
याबरोबर भीती, अस्वस्थता 
अशी लक्षणंसुद्धा जाणवतात.
रात्री झोप लागत नाही. 
कामावर लक्ष केंद्रित करता येत नाही.

Croatian: 
Ta tjeskoba je dobra
jer vas štiti, spašava vas
i tjera vas da pobjegnete odatle,
iako možda nije dobra ideja da
počnete trčati kada vidite medvjeda.
Mislim da ne možete pobjeći medvjedu.
Tjeskoba nam pomaže da ispunimo
poslovne obaveze na vrijeme
i savladamo hitne situacije u životu,
ali kada taj osjećaj tjeskobe
postane ekstreman
i pojavljuje se u situacijama
koje nisu stvarno opasne,
tada možda imate poremećaj tjeskobe.
Primjerice, ljudi s ovim poremećajem
stalno i previše brinu o svemu
što im se događa u životu
i jako im je teško kontrolirati tu brigu.
Imaju simptome poput
uznemirenosti, straha,
teško im je zaspati po noći i ne
mogu se usredotočiti na obaveze.

Urdu: 
پریشانی کا یہ احساس ہونا، اچھا ہے،
کیونکہ یہ آپ کی حفاظت کرتا ہے، بچاتا ہے
اور آپ میں اس جگہ سے بھاگنے کا
احساس پیدا کرتا ہے,
ممکن ہے ریچھ کو دیکھ کر ایسے بھاگنا
کوئی ایسا اچھا خیال نہ ہو۔
میرا نہیں خیال کہ آپ ریچھ 
بآسانی کو پیچھے چھوڑ سکتے ہیں۔
اضطراب ہمارے کاموں کو بروقت
مکمل کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے
اور زندگی کی ہنگامی صورتحال سے
نمٹنے میں مدد دیتا ہے
مگر جب یہ اضطرابی کیفیت 
حد سے زیادہ بڑھ جائے
اور ایسے حالات میں پیدا ہو
جو دراصل پُرخطر ہوں ہی نہیں،
یہی وہ وقت ہے جب ممکنہ طور پر
آپ اضطرابیت کا شکار ہوگئے ہیں۔
مثلاََ وہ لوگ جو عمومی 
اضطرابیت کا شکار ہیں
اپنی زندگی کے ہر معاملے میں حد سے زیادہ
اور مستقل طور پر پریشان رہتے ہیں،
اور ان کے لئے اس پریشانی پر قابو پانا
بے حد مشکل ہوجاتا ہے۔
اوروہ اس کی دوسری علامات مثلاََ
خوف اور بے چینی کا شکار بھی ہوسکتے ہیں،
ان کے لیے رات کو سونا بھی مشکل ہوتا ہے
اوروہ اپنے کام پر توجہ بھی نہیں دے پاتے۔

Korean: 
이러한 불안한 감정은 좋은 것입니다.
왜냐하면 당신을 지켜주기 때문입니다.
이 감정은 당신을 그곳에서 
도망가게 만들어 줍니다.
곰을 보고 뛰어서 도망가는 것이 
좋은 생각이 아닐지라도 말이에요.
저는 절대로 여러분이 곰보다 
빨리 뛸 수 있다고 생각하지 않습니다.
불안은 마감시한까지 
일을 마칠 수 있게,
삶에서 응급상황을 처리할 수 
있도록 도와줍니다.
하지만 이 불안한 감정을 
극단적으로 받아들이게 되거나,
실제적인 위협이 없음에도
불안 감정이 일어난다면,
당신은 불안 장애를 
가지고 있다고 볼 수 있습니다.
예를 들어, 불안장애를 
가지고 있는 사람들은
삶에서 잘되고 있는 모든 일들을 
지나치게, 지속적으로 걱정합니다.
그리고, 이러한 불안 감정을
조절하는 것을 매우 어려워합니다.
그들은 초초함과 두려움같은 증상도 
가지고 있습니다.
그들은 밤에 잠드는 것에 어려움을 겪고
일에 집중하지 못합니다.

Portuguese: 
Esse sentimento de ansiedade é bom,
pois nos protege, nos salva
e nos faz sair voando dali,
apesar de não ser uma boa ideia
correr quando se vê um urso.
Acho que os ursos correm
mais depressa do que nós.
A ansiedade nos ajuda a cumprir
nossos prazos no trabalho
e a lidar com emergências na vida,
mas, quando é levada ao extremo
e aumenta em situações
que não apresentam ameaça real,
pode indicar um transtorno de ansiedade.
Por exemplo, pessoas com transtorno
de ansiedade generalizada
se preocupam excessiva e constantemente
sobre tudo o que acontece em suas vidas,
e acham dificílimo
controlar essa preocupação.
Elas também apresentam sintomas
como inquietação e medo,
acham difícil conciliar o sono à noite
e não conseguem se concentrar.

Dutch: 
Onder welk type angst je ook lijdt,
er is iets wat je kunt doen
om het te verminderen.
Het werkt en het is gemakkelijker
dan je zou denken.
Te vaak worden er medicijnen gegeven
voor psychische aandoeningen,
maar het werkt niet altijd
op lange termijn.
Symptomen komen vaak terug
en je bent terug bij af.
Maar dit is iets anders om te overwegen:
de manier waarop je dingen benadert
of ermee omgaat,
heeft een directe impact
op hoeveel angst je ervaart
en als je de manier
waarop je ermee omgaat aanpast,
kun je je angst minderen.
In onze studie aan 
de universiteit van Cambridge
toonden we aan dat vrouwen
die in arme buurten wonen
een hoger risico op angst hebben
dan vrouwen die in rijke buurten wonen.
Deze resultaten verbaasden ons niet,
maar toen we er dieper op inzoomden,

Portuguese: 
Seja lá o tipo de ansiedade que tiver,
é possível fazer algo para diminuí-la.
Isso funciona, e é mais
simples do que se pensa.
Em geral, prescrevem-se medicamentos
para os transtornos mentais,
mas nem sempre eles resolvem
o problema de forma definitiva.
É comum os sintomas reaparecerem
e a pessoa voltar à estaca zero.
Então, é preciso considerar o seguinte:
a forma como lidamos com os problemas
tem um impacto direto
no nível de ansiedade que sentimos
e, se mudarmos isso, vamos conseguir
baixar o nível de ansiedade.
Nosso estudo na Universidade de Cambridge
mostrou que mulheres de baixa renda
possuem um risco maior de ter ansiedade
do que aquelas com renda mais alta.
Esses resultados não nos surpreendem,
mas, quando analisamos com atenção,

Marathi: 
चिंता, मग ती कोणत्याही प्रकारची असो,
तिची तीव्रता कमी करण्यासाठी 
उपाय उपलब्ध आहेत.
ते उपयुक्त आहेत, 
आणि अतिशय सोपे आहेत.
बरेचदा, मानसिक विकारांसाठी 
औषधं दिली जातात.
पण ती दीर्घकाळ उपयोगी पडत नाहीत.
कालांतराने लक्षणं पुन्हा दिसू लागतात, 
आणि विकार पुन्हा पहिल्या अवस्थेत जातो.
म्ह्णून हा एक वेगळा विचार 
करून पाहण्यासारखा आहे.
आपण समस्यांना कशा प्रकारे तोंड देतो,
त्यावर आपल्या चिंतेचं प्रमाण 
अवलंबून असतं.
समस्या हाताळण्याची पद्धत जराशी बदलली, 
तर चिंतेचं प्रमाण कमी होऊ शकतं.
केम्ब्रिज विद्यापीठातल्या 
आमच्या पाहणीनुसार,
गरीब वस्तीतल्या स्त्रियांना 
चिंताविकार होण्याची शक्यता
सधन वस्तीतल्या स्त्रियांपेक्षा 
जास्त असते.
हा निष्कर्ष तसा धक्कादायक वाटला नाही. 
पण सखोल अभ्यासातून निराळं काही जाणवलं.

Croatian: 
Bez obzira na to od kakve tjeskobe patite,
postoji nešto što možete
učiniti da je smanjite.
Djeluje i jednostavnije je
nego što mislite.
Veoma često dobijemo
lijekove za duševne probleme,
ali to nije uvijek dobro na duge staze.
Simptomi se često vrate
i opet ste na početku.
Probajte razmisliti o ovome:
način na koji se nosite ili upravljate
obavezama ima direktan utjecaj
na količinu tjeskobe koju osjećate
i ako prilagodite način na koji se nosite
s time, možete smanjiti svoju tjeskobu.
U našem istraživanju
na Sveučilištu Cambridge,
pokazali smo da žene
iz siromašnijih područja
imaju veće šanse da budu tjeskobne
nego žene iz bogatijih područja.
Rezultati nas nisu iznenadili,
ali kada smo bolje pogledali,

Hungarian: 
Bármilyen fajta szorongásban szenvedjünk,
valamivel mindig enyhíthetünk bajunkon.
Hatékonyan és egyszerűbben,
mint gondolnánk.
Mentális zavarokra túl gyakran
gyógyszereket írnak fel,
de ez hosszú távon nem mindig megoldás.
A tünetek gyakran visszatérnek,
és nincs javulás.
Ehelyett vegyük fontolóra:
ahogy kezelünk valamit
vagy megbirkózunk vele,
közvetlenül hat arra,
mennyire szorongunk.
Ha pedig a megbirkózás módján
csiszolunk, enyhíthető a szorongás.
A Cambridge-i Egyetemen 
végzett kutatásunk szerint
a szegényebb vidéken élő nőknél
a szorongás kockázata nagyobb,
mint a gazdag vidéken élő nőknél.
Az eredmény nem lepett meg,
de amint közelebbről megnéztük,

Korean: 
이제, 당신이 겪고 있는 불안이 
어떤 종류인지에 관계없이
그것을 낮출 수 있는 
방법이 있습니다.
당신의 생각보다 
효과 있고 간단합니다.
너무 자주, 우리는 정신장애에 약을 
처방받게 됩니다.
하지만 길게 보면 약이 항상 
효과있는 것은 아닙니다.
증상들은 다시 나타나고, 
처음의 상태로 다시 되돌아 오게 됩니다.
그래서 여기 우리가 생각해 봐야 
할 것들이 있습니다.
우리가 얼마나 많은 불안을 경험하는가에 
직접적인 영향을 끼치는 것들입니다.
만약 이 극복방법을 알게 된다면, 
당신의 불안은 줄어들 것입니다.
케임브리지 대학에서 이루어진
저희의 연구에서,
부유한 지역의 여성들보다
가난한 지역 여성들의 불안 위험이 
더 크다는 것을 밝혀냈습니다.
이 결과는 놀랍지 않았습니다.
하지만 우리는 더 자세히 살펴보았습니다.

Arabic: 
بغضّ النظر عن نوع القلق الذي تعاني منه،
هناك شيء يمكنك فعله للتخفيف منه.
إنّه فعال، وأبسط مما تتخيل.
غالباً، يتم إعطاؤنا بعض الأدوية
للإضطرابات النفسية،
لكنّها لا تجدي نفعاً دائماً
على المدى البعيد.
حيث تعود الأعراض غالباً،
ومن ثمّ تعود من حيث بدأت.
لذلك هناك شيء آخر يجب اعتباره:
وهو الطريقة التي تواجه وتتعامل بها 
مع الأمور لها تأثير مباشر
على مقدار القلق الذي تعاني منه،
وإذا قمت بتحسين طريقة تعاملك،
بإمكانك التخفيف من قلقك.
خلال دراستنا في جامعة كامبريدج،
أثبتنا أنّ النساء اللواتي يَعشن
في مناطق فقيرة
هُنّ أكثر عرضة للقلق من اللواتي
يعشن في مناطق أكثر ثراءً.
وهذه النتائج لم تفاجئنا،
بل عندما أمعنّا النظر،

Urdu: 
اس سے قطع نظر کہ آپ کس قسم کے 
اضطراب سے گزر رہے ہیں،
کچھ ایسا ہے جس پر عمل کر کے آپ
اس اضطراب میں کمی لاسکتے ہیں۔
یہ بے حد کار آمد ہے، اور آپ کی
سوچ سے بھی کہیں زیادہ آسان۔
اکثر اوقات ہمیں ذہنی عارضے کی
دوائیں دی جاتی ہیں،
لیکن یہ ہربار کی طرح
لمبے عرصے تک اثر نہیں کرتیں۔
علامات پھر پیدا ہوجاتی ہیں اور آپ 
وہیں آجاتے ہیں، جہاں پہلے تھے۔
تو اس کے علاوہ بھی کچھ ایسا ہے
جس پر غور کیا جاسکتا ہے:
وہ انداز جس سے آپ مسائل سے نمٹتے ہیں
وہ ایک براہِ راست اثر رکھتا ہے
اس پر کہ آپ کس قدر اضطرابی کیفیت
کا سامنا کر رہے ہیں،
اوراگر آپ مسائل سے نمٹنے کے اسی انداز پر
پر قائم رہیں تو اضطراب کو کم کر سکتے ہیں۔
یونیورسٹی آف کیمرج میں دورانِ تحقیق،
ہمیں غریب علاقوں میں رہنے والی
خواتین دکھائی گیئں
جو امیرعلاقوں کی خواتین کے مقابلے میں 
اضطرابی کیفیت کا خطرہ زیادہ رکھتی ہیں۔
ان نتائج نے ہمیں بالکل حیران نہیں کیا،
مگر جب ہم نے بغور مطالعہ کیا،

English: 
In spite of whatever kind of anxiety
you might be suffering from,
there is something
that you can do to lower it.
It works, and it's simpler
than you may think.
All too often, we're given
medication for mental disorders,
but it doesn't always work
in the long run.
Symptoms often come back,
and you're back to where you started.
So here's something else to consider:
the way you cope or handle things
has a direct impact
on how much anxiety you're experiencing,
and if you tweak the way you're coping,
then you can lower your anxiety.
In our study
at the University of Cambridge,
we showed that women living in poor areas
have a higher risk for anxiety
than women living in richer areas.
These results didn't surprise us,
but when we looked closer,

French: 
Quel que soit le type d'anxiété
dont vous pourriez souffrir,
il y a quelque chose
que vous pouvez faire pour la diminuer.
Ça marche, et c'est plus simple
que ce que vous pourriez penser.
Bien trop souvent, on reçoit
des médicaments pour des troubles mentaux,
mais ça ne fonctionne pas toujours
sur le long terme.
Les symptômes réapparaissent souvent,
et vous vous retrouvez à la case départ.
Considérez donc alors ceci :
la façon dont vous faites face
et gérez les choses a un impact direct
sur le niveau d'anxiété
que vous ressentez,
et si vous modifiez votre façon de réagir,
vous pouvez diminuer votre anxiété.
Dans notre étude,
à l'Université de Cambridge,
nous avons montré que les femmes
vivant dans des régions pauvres
ont un risque plus élevé d'anxiété
que les femmes des régions plus aisées.
Ces résultats ne nous ont pas surpris,
mais, en y regardant de plus près,

Bulgarian: 
Независимо от какво 
тревожно разстройство страдате
има нещо, което можете да направите
за да го намалите.
Работи и е много по-лесно,
отколкото бихте си помислили.
Много често за психичните заболявания
ни биват предписвани лекарства,
но те невинаги имат ефект
в дългосрочен план.
Симптомите често се възвръщат и вие се
връщате там, откъдето сте започнали.
Така че, нека да помислим върху това:
начинът, по който се справяте с нещата
има пряко влияние
върху това колко тревожност изпитвате
и ако промените този начин,
тогава можете да намалите тревожността.
В наше изследване на 
Кеймбриджския университет
ние показахме, че жените, 
които живеят в бедни райони
имат по-висок риск да развият тревожност,
за разлика от тези в по-богатите райони.
Резултатите не ни изненадаха,
но когато погледнахме по-отблизо

Hungarian: 
kiderült, hogy a szegény vidéken élő nők,
ha a szorongás leküzdéséhez
megvan az eszköztáruk,
nem szoronganak,
de az ugyanitt efféle eszköztár híján élők
szoronganak.
Más kutatások szerint azok,
akik szélsőséges körülményekkel,
viszontagságokkal néztek szembe,
háborút vagy természeti csapást éltek át,
ha volt eszköztáruk,
egészségesek maradtak,
mentális zavaroktól mentesek.
Az ugyanilyen viszontagságokat
megbirkózási eszköztár nélkül átélők
egyre mélyülő spirálba kerültek,
mentális zavarok alakultak ki náluk.
De mi a megbirkózási eszköztár,
és hogyan használhatjuk
szorongásunk enyhítésére?
Mielőtt jobban beleásnánk magunk,
hangsúlyozom, – nagyon érdekes ez –,

Urdu: 
تو ہمیں یہ علم ہوا کہ
غریب علاقوں کی رہائشی خواتین،
اگر اُن کے پاس اضطراب کے
مقابلے کے خاص ذرائع ہوتے،
تو انھیں اضطرابی بیماری ہوتی ہی نہیں،
غریب طبقہ کی خواتین مقابلے کے
ذرائع نہ ہونے کے باعث
اضطرابی بیماری کا شکار ہوئیں۔
دیگر تحقیقات نے یہ واضح کیا
کہ وہ افراد جنھوں نے
انتہائی سخت حالات کا سامنا کیا،
جنھوں نے مشکلات کا سامنا کیا،
جنگوں اور قدرتی آفات سے گزرے،
اگر ان کے پاس مقابلے کے ذرائع ہوتے،
تو وہ صحت مند رہتے اور 
ذہنی عارضے سے آزاد ہوتے،
جبکہ دیگرافراد، ایسی ہی مشکلات میں
مگر بچاوٗ کی صلاحیتوں کے بغیر
ہیجانی کیفیت کا شکار ہوکر 
ذہنی عارضے میں مبتلا ہوجاتے ہیں۔
تو پھر یہ چند مقابلے کے ذرائع ہیں کیا،
اور ہم انھیں کیسے اپنی اضطرابی کیفیت کو 
کم کرنے کے لیے استعمال کرسکتے ہیں؟
اس سے قبل میں آپ کو بتاؤں،
کہ وہ ہیں کیا،
میں ایک چیز کی طرف اشارہ کرنا چاہوں گی۔
اور میرے خیال میں یہ بےحد دلچسپ ہے۔

Marathi: 
गरीब वस्तीतल्या स्त्रियांना
समस्या सोडवण्याची एक खास पद्धत ठाऊक असेल,
तर त्यांना चिंतेचा त्रास होत नाही.
पण ती पद्धत ठाऊक नसेल, तर त्यांना
चिंताविकार सतावतो.
इतर काही पाहण्यांनुसार,
ज्या लोकांना ही पद्धत ठाऊक होती,
त्यांचं मानसिक आरोग्य
युद्ध किंवा नैसर्गिक आपत्तीसारख्या
खडतर परिस्थितीतसुद्धा उत्तम राहिलं.
पण ज्यांना ही पद्धत ठाऊक नव्हती,
त्यांना याच खडतर परिस्थितीमुळे 
मानसिक विकार जडले.
तर मग, काय आहेत या 
समस्या हाताळण्याच्या पद्धती?
त्यांचा वापर करून चिंताविकाराची तीव्रता 
कमी कशी करता येईल?
त्याबद्दल सांगण्याअगोदर,
एक रोचक गोष्ट सांगते. 

English: 
we found that women living in poor areas,
if they had a particular set
of coping resources,
they didn't have anxiety,
while women living in poor areas
without these coping resources
had anxiety.
Other studies showed
that people who had faced
extreme circumstances,
who had faced adversity, been
through wars and natural disasters,
if they had coping resources,
they remained healthy
and free of mental disorders,
while others, facing the same hardships
but without coping skills
went on a downward spiral
and developed mental disorders.
So what are
some of these coping resources,
and how can we use them
to lower our anxiety?
And before I dive into what they are,
I'd like to point out -
and I think this is so interesting -

Korean: 
우리는 가난한 지역에 살고 있는 
여성들을 찾아 보았습니다.
만약 그들이 특정한 극복방법을 
알고 있었다면,
그들은 불안을 
느끼지 않고 있었습니다.
하지만 가난한 지역에 사는 여성들이 
이 극복방법을 알고 있지 못하다면,
불안을 느꼈습니다.
다른 연구들에서도 보여지듯이,
사람들이 극단적인 상황에 처했거나,
전쟁이나 자연재해 같은 
역경을 이겨낼때,
만약 그들이 극복방법을 알고 있다면
그들은 신체적으로 건강하고 
정신적으로도 문제가 없을 것입니다.
반면에 극복방법이 없는 사람들이 
같은 곤란에 빠졌을 때,
그들은 하향곡선을 타거나 
정신적인 문제를 겪게 되었습니다.
그렇다면 이 극복방법은 무엇이고,
불안을 낮추기 위해 
어떻게 사용할 수 있을 까요?
그리고 우리가 이것에 대해 
깊이 생각해보기 전에,
저는 이 점을 지적하고 싶습니다. 
매우 흥미로운 점입니다.

Croatian: 
otkrili smo da žene iz
siromašnijih područja,
ako imaju određene mehanizme
za savladavanje problema,
ne pate od tjeskobe,
dok žene iz siromašnijih područja
koje nemaju te mehanizme
pate od tjeskobe.
Druga istraživanja pokazuju
da ljudi koji su se našli u
ekstremnim situacijama,
koji su preživjeli razne nevolje,
rat i prirodne nepogode,
ako su imali mehanizme
za savladavanje problema,
ostali su zdravi i bez
ikakvih duševnih poremećaja,
dok su oni bez tih mehanizama
suočeni s istim situacijama
oboljeli od duševnih poremećaja.
Koji su to mehanizmi za
savladavanje problema
i kako ih možemo iskoristiti da
smanjimo svoju tjeskobu?
Prije nego krenem objašnjavati što su,
htjela bih istaknuti - i mislim
da je ovo jako zanimljivo -

Arabic: 
وجدنا أنّ النساء اللواتي يعشن
في مناطق فقيرة،
لو كان لديهن مجموعة محددة من موارد التكيف،
لما كُنّ عانين من القلق،
بينما النساء اللواتي يعشن
في المناطق الفقيرة بدون موارد التكيف
عانين من القلق.
أظهرت دراسات أخرى
أن الأشخاص الذين قد واجهوا ظروفاً صعبةً،
الذين واجهوا محناً ومصائب،
أو مروا في حروب وكوارث طبيعية،
لو كان لديهم موارد للتكيف،
لبقيوا بصحة جيدة وبعيدين
عن الإضطرابات العقلية،
بينما الآخرين الذين يواجهون الصعوبات ذاتها
ولكن من دون مهارات التكيف
وقعوا في دوامة الانهيار وتطورت
لديهم اضطرابات نفسية.
إذًا، ما هي بعض موارد التكيف؟
وكيف بإمكاننا توظيفها للتخفيف من القلق؟
وقبل أن أُبحر في ماهيتها،
أريد أن أنوّه
-وأنا أعتقد أن هذا مثير للاهتمام-

Bulgarian: 
открихме, че ако жените живеещи 
в бедните райони
имаха определен набор от
механизми за справяне,
то те нямаха тревожност,
докато жените живеещи в бедните райони
без тези механизми за справяне
имаха тревожност.
Други проучвания посочиха,
че ако хората сблъскали се с 
извънредни ситуации,
като нещастие, война, 
природни бедствия
имат механизми за справяне,
то те не развиват психични заболявания,
докато другите, изправени пред същите 
ситуации, но без механизми за справяне
пропадат и развиват психични заболявания.
Та, какви са тези механизми за справяне
и как можем да ги използваме
за да намалим тревожността?
Но преди да обясня какви всъщност са те,
искам да кажа, и мисля,
че това е доста интересно,

Portuguese: 
descobrimos que,
se as mulheres de baixa renda
tiverem algumas estratégias
para lidar com isso,
não vão ter ansiedade,
enquanto que mulheres de baixa renda
sem essas estratégias
apresentam ansiedade.
Nossos estudos mostraram
que pessoas que enfrentaram
circunstâncias difíceis,
adversidades como guerras
ou desastres naturais,
se tiverem estratégias
para lidar com isso,
vão continuar saudáveis
e livres de distúrbios mentais,
enquanto outras, enfrentando as mesmas
dificuldades, mas sem essas estratégias,
entram numa espiral vertiginosa
e desenvolvem distúrbios mentais.
Então, quais seriam os recursos
para se lidar com o isso
e como usá-los para baixar
nosso nível de ansiedade?
Antes de entrar nesse assunto,
gostaria de ressaltar,
pois acho bastante interessante,

French: 
nous avons découvert que
les femmes des régions pauvres,
si elles avaient une certaine combinaison
de capacités d'adaptation,
n'avaient pas d'anxiété,
tandis que les femmes des régions pauvres
sans ces capacités d'adaptation
avaient de l'anxiété.
D'autres études ont montré
que des gens ayant dû
affronter des circonstances extrêmes,
qui ont dû surmonter des obstacles,
des guerres, des catastrophes naturelles,
s'ils avaient des capacités d'adaptation,
restaient en bonne santé
et exempts de troubles mentaux,
quand d'autres, face aux mêmes épreuves,
mais sans capacités d'adaptation,
étaient pris dans un cercle vicieux
et développaient des troubles mentaux.
Alors, quelles sont quelques-unes
de ces capacités d'adaptation,
et comment les utiliser
pour diminuer notre anxiété ?
Avant de rentrer dans les détails,
j'aimerais souligner
- et je pense que c'est si important -

Dutch: 
ontdekten we dat vrouwen 
die in arme buurten wonen,
als ze over een bepaalde set 
copingmechanismen beschikten,
ze geen angststoornis hadden,
terwijl vrouwen die in arme buurten wonen
en die copingmechanismen niet hadden,
wél een angststoornis hadden.
Andere studies toonden aan
dat mensen die extreme
omstandigheden hadden meegemaakt,
die tegenspoed hadden gekend, oorlogen 
en natuurrampen hadden meegemaakt,
als zij copingmechanismen hadden,
dan bleven ze gezond
en vrij van mentale stoornissen,
terwijl anderen die hetzelfde meemaakten
maar zonder copingmechanismen,
in een neerwaartse spiraal belandden
en psychische problemen kregen.
Wat zijn nu enkele
van die copingmechanismen
en hoe kunnen we ze gebruiken
om onze angst te verminderen?
Voor ik hier verder op inga,
wil ik graag duidelijk maken --
en ik vind dit heel interessant --

Hungarian: 
hogy a megbirkózási eszköztárat
vagy készségeket bárki elsajátíthatja,
ha figyelünk arra, amit teszünk.
Uralkodhatunk a szorongás felett,
és enyhíthetünk rajta,
és ez megerősítőleg hat.
A megbirkózási eszköztár
három eleméről fogok beszélni.
Az első az életünk feletti
irányítás kézbe vétele.
Ha úgy érezzük, hogy életünket
magunk irányítjuk,
mentálisan egészségesebbek lehetünk.
Ha kicsúszik kezünkből az irányítás,
akkor, kutatások szerint,
olyan élményeket kell keresnünk,
ahol az irányítás jobban nálunk van.
Elmondom, hogy mire gondolok.
Érzik-e néha, hogy halogatnak valamit,
csak mert nem érzik rá magukat készen?
Nehezükre esik döntéseket hozni,

Urdu: 
آپ مقابلے کے یہ ذرائع یا صلاحیتیں 
خود اپنے اندر پیدا کرسکتے ہیں
اُن کاموں کے ذریعے جو آپ کرتے ہیں؛
آپ اپنے اضطراب پر قابو پاسکتے ہیں
اور اسے کم کرسکتے ہیں،
جو میرے خیال میں بے حد طاقت
دینے والی چیز ہے
آج میں اس کیفیت سے بچاؤ کے
تین ذرائع پر بات کروں گی،
سب سے پہلے نکتے سے آپ کو محسوس ہو گا
کہ آپ زندگی پر اختیار رکھتے ہیں.
وہ لوگ جو یہ سوچتے ہیں کہ
وہ زیادہ اپنی زندگی کے بس میں ہیں
ان کی ذہنی صحت زیادہ بہتر ہوتی ہے۔
اگر آپ کو محسوس ہو کہ 
زندگی آپ کے اختیار میں نہیں،
تو تحقیق سے ثابت ہوتا ہے
کہ آپ خود کو ایسے تجربات سے گزاریں
جو آپ کومزید بااختیار بنائیں۔
میں آپ کو بتاتی ہوں کہ میرا کیا مطلب ہے:
کیا آپ کو کبھی محسوس ہوا کہ آپ نے
کوئی کام شروع کر کے چھوڑ دیا
کیونکہ آپ خود کو اس کے لیے تیار نہیں پاتے؟
کیا آپ کو فیصلہ کرتے ہوئے مشکل ہوتی ہے؟

Croatian: 
da te mehanizme možete i sami razviti
kroz stvari koje radite;
možete preuzeti kontrolu
nad tjeskobom i smanjiti je,
a mislim da je to jako ohrabrujuće.
Danas ću govoriti o tri mehanizma
za savladavanje problema,
a prvi je osjećaj da imate
kontrolu nad svojim životom.
Ljudi koji se osjećaju kao da imaju
kontrolu nad svojim životom
boljeg su duševnog zdravlja.
Ako osjećate da nemate
kontrolu nad životom,
istraživanja pokazuju
da biste se trebali baviti stvarima
u kojima imate kontrolu.
Pokazat ću vam što mislim:
uhvatite li se ponekad da odgađate
započeti neku aktivnost
zato jer se ne osjećate dovoljno spremni?
Je li vam teško odlučiti

Korean: 
당신은 이 극복방법을 배울 수 있고
또는 자신만의 방법을 통해
불안을 책임질 수 있고 
그것을 낮출 수 있습니다.
이러한 방법은 당신에게 
힘을 실어줄 수 있습니다.
오늘 저는 세 가지 극복방법을 
이야기해보려 합니다.
첫번째는 내가 나의 삶을 
지배하고 있다고 느끼는 것입니다.
자신의 삶을 지배하고 있다고 
느끼는 사람들은
더 나은 정신건강 상태를 
유지하고 있습니다.
만약 당신이 자신의 삶을 
지배하지 못한다고 느낀다면,
연구 결과들은
당신이 자신의 삶을 지배했던 경험들과
연결되어야 함을 보여줍니다.
제가 의미하는 것을 
설명드리겠습니다.
당신이 충분히 준비돼지 못했기 때문에
무언가를 시작하는 것을 
연기한 적이 있나요?
무엇을 입을지, 무엇을 먹을지,
누구와 데이트할지, 어떤 직업을 계속할지 같은

Marathi: 
या पद्धती तुम्ही स्वतःच तयार करू शकता.
तुमच्या स्वतःच्या वागण्यातून.
तुमच्या चिंताविकारावर ताबा मिळवून
त्याची तीव्रता कमी करू शकता.
स्वतःला सक्षम करणारी ही गोष्ट आहे.
आज मी अशा प्रकारच्या 
तीन पद्धतींविषयी बोलणार आहे.
पहिली, आपल्या आयुष्यावर 
आपलं नियंत्रण आहे, असे समजणे.
आपलं आयुष्य आपल्या नियंत्रणाखाली आहे 
असं समजणाऱ्या लोकांचं
मानसिक आरोग्य चांगलं असतं.
तसं तुम्हांला वाटत नसेल, तर
नियंत्रणात असलेल्या गोष्टी करून
तो अनुभव घ्यावा, 
असं संशोधन सांगतं.
माझं म्हणणं स्पष्ट करून सांगते.
अजून पूर्ण तयारी झाली नाही, अशा समजुतीने
तुम्ही एखादं काम सुरु करणं 
लांबणीवर टाकता का?
आज कोणते कपडे घालावेत?
कोणाबरोबर डेटला जावं?

Portuguese: 
que podemos desenvolver esses recursos
ou essas competências sozinhos,
através das coisas que fazemos;
podemos controlar
nossa ansiedade e baixá-la,
o que acaba por nos empoderar.
Assim, gostaria de abordar
esses três recursos,
e o primeiro é sentir que estamos
no controle da nossa vida.
As pessoas que se sentem
mais no controle da própria vida
têm uma saúde mental melhor.
Quando nos sentimos
desprovidos desse controle,
a pesquisa mostra
que podemos nos envolver em experiências
que nos proporcionem um maior controle.
Vou explicar isso melhor.
Você se pega adiando o início de algo
simplesmente por não 
sentir que está preparado o suficiente?
Você acha difícil tomar decisões,

Dutch: 
dat je deze copingmechanismen
of copingskills
op jezelf kunt aanleren
door de dingen die je doet;
je kunt je angst in de hand krijgen
en hem verminderen,
wat ik enorm krachtig vind.
Vandaag zal ik het hebben
over drie copingmechanismen
en de eerste is het gevoel hebben
dat je de controle over je leven hebt.
Mensen die het gevoel hebben dat ze
meer controle hebben over hun leven
hebben een betere mentale gezondheid.
Als je het gevoel hebt dat je
te weinig controle over het leven hebt,
toont onderzoek aan
dat je ervaringen moet aangaan
die je meer controle geven.
Laat me uitleggen wat ik bedoel:
Stel jij soms iets uit
omdat je het gevoel hebt
dat je er niet klaar genoeg voor bent?
Vind je het moeilijk
om beslissingen te nemen,

Bulgarian: 
че можете сами да развиете 
тези механизми за справяне
чрез нещата, които правите;
можете да вземете контрол 
над тревожността си и да я намалите,
което мисля, кара хората 
да се чувстват по-уверени.
Днес ще говоря за три механизма за справяне
и първият от тях е да се чувствате така,
сякаш контролирате живота си.
Хората, които чувстват, че имат
по-голям контрол над живота си
имат по-добро психично здраве.
Ако усещате, че ви липсва контрол 
в живота ви,
то изследванията сочат,
че трябва да се заемете с неща,
които ви дават по-голям контрол.
Ето какво имам предвид:
хващате ли се понякога, че
отлагате започването на нещо,
просто защото 
не се чувствате достатъчно готови?
Намирате ли за трудно 
да взимате решения

English: 
you can develop these coping resources
or coping skills on your own
through the things that you do;
you can take charge
of your anxiety and lower it,
which I think is so empowering.
Today I'll be talking about
three coping resources,
and the first one is feeling like
you're in control of your life.
People who feel like they're
more in control of their life
have better mental health.
If you feel like
you're lacking in control in life,
then research shows
that you should engage in experiences
that give you greater control.
I'll show you what I mean:
do you sometimes find that you put off
starting something
because you just don't feel ready enough?
Do you find it hard to make decisions

French: 
que vous pouvez développer
ces capacités d'adaptation vous-même,
via ce que vous faites.
Vous pouvez prendre les commandes
de votre anxiété et la diminuer,
ce qui est, selon moi, si encourageant.
Aujourd'hui, je vais parler
de trois moyens de faire face,
et le premier, c'est de ressentir
que vous avez le contrôle de votre vie.
Les gens qui ressentent qu'ils ont
davantage le contrôle de leur vie
ont une meilleure santé mentale.
Si vous ressentez que vous manquez
de contrôle sur votre vie,
alors, les recherches montrent
que vous devriez vous lancer dans
des expériences qui vous en donnent plus.
Je vais vous montrer ce que je veux dire :
est-ce que vous trouvez que vous reportez
parfois quelque chose à plus tard
parce que vous ne vous sentez pas prêt ?
Avez-vous du mal à prendre des décisions,

Arabic: 
أن بإمكانك تطوير موارد 
ومهارات التكيف بنفسك
من خلال الأشياء التي تقوم بها،
بإمكانك التحكم بقلقك والتخفيف منه،
والتي أعتقد أنها تمنح تشجيعاً كبيراً.
اليوم سأتحدث عن ثلاثة موارد للتكيف
والأول: هو أن تشعر أنك المسيطر على حياتك.
الأشخاص الذين يشعرون بأنهم
مسيطرون على حياتهم
لديهم صحة عقلية أفضل.
إذا شعرت بأنك تفتقد إلى السيطرة
على الحياة،
فالأبحاث تُظهر
أنه يجب عليك المشاركة في التجارب
التي تمنحك قدراً أكبر من السيطرة.
سوف أشرح لكم ما أقصد:
هل تجد نفسك أحياناً 
تؤجل البدء في عمل شيء ما
لمجرد أنك غير مستعد كفاية له؟
هل تجد من الصعب أن تتخذ قراراً

Marathi: 
कोणती नोकरी घ्यावी?
असे निर्णय तुम्हांला कठीण वाटतात का?
काय करावं हा निर्णय घेण्यात 
तुमचा इतका वेळ वाया जातो,
की तुम्ही काहीच करू शकत नाही?
अनिर्णायक अवस्था, नियंत्रणाबाहेरची 
परिस्थिती, यावर उपाय म्हणजे
ती गोष्ट चुकीची का होईना, पण करणे.
जी. के. चेस्टरटन हे एक कवी आणि लेखक आहेत. 
ते म्हणतात,
जी गोष्ट करण्यासारखी असेल, ती पहिल्या वेळी
चुकीच्या पद्धतीने करायला हरकत नाही.
ही युक्ती चांगली लागू पडते, 
कारण यामुळे
अनिर्णायक अवस्था संपते, आणि तुम्ही 
कृतीच्या अवस्थेत ढकलले जाता.
नाहीतर काय करावं, कसं करावं,
या विचारात
तासनतास फुकट जाऊ शकतात,
तुमची शक्ती नष्ट होते, आणि 
ते काम सुरु करण्याची भीती वाटू लागते.
बरेचदा, आपल्याला बिनचूक काम करायचं असतं. 
पण आपण काहीच करू शकत नाही.

Bulgarian: 
от рода на какво да облечете или ядете,
с кого да се срещате, какво да работите?
Имате ли склонност да губите много време,
решавайки какво да правите, докато
нищо не правите?
Начинът да преодолеете нерешителността
и липсата на контрол над живота ви
е да правите нещата зле.
Писателят и поет Г. К. Честъртън
има едно изказване:
"Всичко, струващо си да бъде направено, 
си заслужава да бъде зле първия път."
Причината защо това работи толкова добре
е, че взимате решения си ускорено
и директно преминавате към действия,
докато иначе бихте прекарали часове,
като планирате как да постъпите
или какво да направите.
Това може да ви парализира
и да ви изплаши дори да започнете.
Често се стремим да бъдем перфектни,
и в крайна сметка никога нищо не правим,

French: 
comme que porter, que manger,
qui fréquenter, quel boulot choisir ?
Avez-vous tendance
à perdre beaucoup de temps
avant de décider
de faire quoi que ce soit ?
Un moyen de surmonter l'indécision
et ce manque de contrôle dans la vie,
c'est de faire mal les choses.
Il y a une citation de l'écrivain
et poète G. K. Chesterton :
« Si une chose vaut d’être faite, elle
vaut d’être mal faite la première fois. »
La raison pour laquelle ça marche si bien,
c'est parce que ça accélère votre décision
et vous projette droit dans l'action.
Autrement, vous pouvez passer des heures
à décider comment faire telle chose,
ou ce que vous devriez faire.
Ça peut être paralysant et vous faire
prendre peur de vous lancer.
Trop souvent, nous visons la perfection,
mais, au final, nous ne faisons rien,

Croatian: 
što obući, što jesti, s kime biti
u vezi, koji posao prihvatiti?
Trošite li uzalud previše vremena
odlučujući što trebate napraviti,
a ništa ne napravite?
Način da savladate neodlučnost
i taj manjak kontrole u životu
je taj da to nešto napravite loše.
Pisac i pjesnik GK Chesterton
jednom je rekao,
"Sve što vrijedi napraviti,
prvo treba napraviti loše."
Razlog zašto to funkcionira
je taj što vas natjera da brzo
odlučite i odmah vas baca u akciju,
a inače možete provesti sate i sate
odlučujući kako biste
nešto trebali napraviti
ili što biste trebali napraviti.
To može imati paralizirajući učinak
i bojat ćete se uopće započeti.
Veoma često želimo postići savršenstvo,
ali nikada ništa ne napravimo

Urdu: 
جیسے کہ کیا پہنا جائے، کیا کھایا جائے؟
کس سے ملا جائے، کون سی ملازمت کی جائے؟
کیا آپ بہت زیادہ وقت ضائع کرتے ہیں
یہ فیصلہ کرنے میں کہ آپ کو کیا کرنا چاہیئے
جب کچھ نہ ہو رہا ہو؟
عدم فیصلے اور زندگی پر اختیار کی کمی کو
دور کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے,
کہ ہر عمل برے طریقے سے کیا جائے۔
مصنف اور شاعر جی کے چیسٹیرٹن کا قول ہے کہ
"کوئی بھی قابلِ قدر کام پہلی بار
برے طریقے سے کرنا قابلِ قدر ہے ۔"
اس کا ایسا اچھے ہونے کی وجہ یہ ہے
کہ یہ آپ کے فیصلہ سازی کے عمل کو تیز کرتا
ہے اور آپ کو کام میں مستعد رکھتا ہے،
وگرنہ، آپ کئی گھنٹے ضائع کر سکتے ہیں
یہ فیصلہ کرنے میں کہ کسی کام کو 
کیسے انجام دیا جائے
یا آپ کو کیا کرنا چاہئے۔
اس سے محتاجی یہاں تک کہ کاموں
کوآغاز کرنے کا خوف جنم لے سکتے ہیں۔
اکثر اوقات ہم ہر کام بہترین چاہتے ہیں،
مگر بالآخرکچھ بھی کرنہیں پاتے

Dutch: 
zoals wat je wil aandoen,
wat je wil eten, met wie je wil uitgaan,
welke job je moet kiezen?
Heb je de neiging
om veel tijd te verspillen
aan het beslissen wat je zou kunnen doen
terwijl er niets gedaan wordt?
Een manier om die besluiteloosheid
en dat gebrek aan controle te overwinnen,
is om het slecht te doen.
Er is een quote van de schrijver
en dichter GK Chesterton die zegt:
"Alles wat waard is om te doen,
is het waard om de eerste keer
slecht te doen."
De reden waarom het zo goed werkt,
is dat het je besluitvorming versnelt
en je meteen in actie doet schieten,
anders kun je uren spenderen
om te beslissen hoe je iets moet aanpakken
of wat je moet doen.
Dit kan verlammend werken
en kan je bang maken
om zelfs maar te beginnen.
Te vaak streven we naar perfectie
maar uiteindelijk doen we nooit iets,

Korean: 
결정을 내리는 것이 어려운가요?
당신은 아무것도 끝마치지 못하고,
무엇을 할지 고민만 하면서
시간을 낭비하고 있나요?
이러한 망설임을 극복하고,
자신의 삶을 지배하는 한가지 방법은
잘못하더라도 해보는 것입니다.
작가이자 시인 GK 체스터톤은 
이렇게 이야기했습니다.
"아무것도 하지 않는 것보다 
처음에 망쳐버리는 것이 더 가치있다."
이 방법이 효과 있는 이유는
당신의 의사결정을 빠르게 해주고,
바로 행동으로 옮길 수 있게 해줍니다.
하지만, 당신이 무엇을 어떻게 할지,
무엇을 해야할지에,
몇 시간을 보낸다면,
당신은 무능력해지고,
시작하는 것 조차 두려워질 수 있습니다.
우리는 자주, 완벽함을 추구하지만,
아무것도 끝내지 못합니다.

Portuguese: 
como o que vestir, o que comer,
quem namorar, que emprego arrumar?
Você tende a gastar muito tempo
decidindo o que fazer,
e não acontece nada?
Uma forma de superar a indecisão
e a falta de controle da própria vida
é fazer as coisas de qualquer jeito.
Há uma citação de um escritor
e poeta, GK Chesterton,
que diz: "Tudo o que vale a pena ser feito
vale a pena ser feito
de qualquer jeito da primeira vez".
O motivo pelo qual funciona tão bem
é que isso apressa a tomada de decisões
e nos empurra para a ação.
Do contrário, podemos gastar horas
decidindo se devemos ou não fazer algo
ou o que fazer.
Isso pode ser paralisante e nos fazer
ter medo até mesmo de começar.
Frequentemente buscamos a perfeição,
mas nunca terminamos fazendo coisa alguma,

Arabic: 
مثل: ماذا سترتدي، ماذا ستأكل،
من ستُواعد، أي وظيفة ستتولى؟
هل تميل إلى إضاعة الكثير من الوقت
في تقرير ماذا ستفعل،
بينما أنت لا تنجز أي شيء؟
والطريقة للتغلب على التردد
وهذا النقص في السيطرة على الحياة
هو أن تفعله بشكل سيء.
هناك مقولة للكاتب والشاعر تشيسترتون
تقول: "أي شيء يستحق القيام به،
يستحق القيام به بشكل سيء في المرة الأولى".
والسبب وراء أن هذا يجدي نفعاً
هو أنه يسرع من عملية اتخاذ القرار
ويدفعك إلى البدء في العمل سريعاً،
وإلا، ستقضي ساعات
تقرر كيف يجب عليك التصرف نحو طريقة العمل
أو ماذا يجب عليك فعله.
هذا قد يشلّ من حركتك
ويجعلك خائفاً من مجرد البدء.
غالباً، نحن نهدف إلى الكمال،
ولكن ينتهي بنا المطاف إلى عدم فعل شيء

English: 
like what to wear, what to eat
who to date, which job to take up?
Do you tend to waste a lot of time
deciding what you might do
while nothing gets done?
A way to overcome indecision
and this lack of control in life,
is to do it badly.
There's a quote by writer
and poet GK Chesterton
that says, "Anything worth doing
is worth doing badly the first time."
The reason why this works so well
is that it speeds up your decision-making
and catapults you straight into action,
otherwise, you can spend hours
deciding how you should go
about doing something
or what you should do.
This can be paralyzing and can make
you afraid to even begin.
All too often, we aim for perfection,
but never end up doing anything

Hungarian: 
pl. mit vegyenek fel, mit egyenek, kivel
randizzanak, melyik munkát vállalják el?
Időt vesztegetnek el azzal,
hogy azt mérlegelik, mit csinálnának,
miközben nem csinálnak semmit?
A döntésképtelenség leküzdésének,
az irányítás visszavételének egyik módja,
ha rosszul csináljuk.
Az író és költő G. K. Chesterton
egyik mondása szerint
"Ha valamit érdemes csinálni, akkor azt
először rosszul érdemes csinálni."
Azért működik ez ilyen jól,
mert felgyorsítja a döntéshozatalt,
és azonnal a tettek mezejére repít,
másképp órákat tölthetnénk azzal,
hogy eldöntsük, hogyan is
kezdjünk hozzá valamihez,
vagy mit csináljunk.
Ennek bénító hatása lehet,
és elrettenthet bármitől.
Legtöbbször tökéletességre törekszünk,
de végül soha nem csinálunk semmit,

French: 
car les objectifs que nous nous fixons
sont trop élevés, ils sont intimidants,
ce qui nous stresse,
alors nous reportons à plus tard,
ou bien carrément nous abandonnons.
Faire mal les choses vous permet d'agir.
Vous savez ce que c'est :
si souvent, nous voulons
faire une chose parfaitement,
on ne peut pas commencer
avant le moment idéal,
avant d'avoir toutes les compétences.
Mais ça peut être effrayant et stressant,
alors pourquoi pas
juste se lancer, juste le faire,
sans se soucier si c'est bien ou mal ?
Ce sera d'autant plus facile
de commencer quelque chose,
et en le faisant mal pour le terminer,
en regardant en arrière,
vous vous rendrez compte que,
bien souvent, ce n'est pas si mal.
Une de mes amies proches,
qui a de l'anxiété,

Portuguese: 
pois os padrões que colocamos
para nós mesmos
são elevados demais, intimidantes demais,
o que nos estressa,
e, assim, adiamos começar algo,
ou chegamos até a abandonar
a coisa toda completamente.
Fazer de qualquer jeito nos libera
para partirmos para a ação.
Quero dizer, é assim:
normalmente, queremos fazer algo
de forma perfeita, e não podemos começar
até que chegue o momento perfeito,
até termos todas as habilidades,
o que pode ser assustador e estressante,
então, por que não apenas 
ir em frente e fazer de qualquer jeito,
sem se preocupar se vai ficar bom ou ruim?
Isso facilita muito começar algo,
e enquanto você estiver fazendo
de qualquer jeito para terminar,
ao olhar pra trás,
vai perceber que, na maioria das vezes,
não ficou tão ruim assim.
Uma grande amiga que tem ansiedade

Arabic: 
لأنّ المعايير التي وضعناها لأنفسنا
مرتفعة جداً، إنها تخويفية،
مما يوترنا ويجعلنا نؤجل بدء العمل بأي شيء،
أو قد نتخلى عن الفكرة بأكملها.
فكرة عمل شيء بشكل سيء
تُحررك لتبدأ بالعمل.
أعني أنتم تعلمون كيف تجري الأمور:
ففي أكثر الأوقات، عندما نريد عمل
شيء بإتقان، لا يمكننا البدء
حتى يحين الوقت المثالي،
حتى نكتسب جميع المهارات،
لكن ذلك قد يكون شاقاً ومجهداً
فلما لا نُقحم أنفسنا ونفعله بأي طريقة،
دون الحاجة إلى القلق
ما إذا كان جيداً أو سيئاً؟
هذا سيجعل البدء بعمل ما أكثر سهولة
فإذا قمت بأداء عمل ما بطريقة سيئة لإنهائه،
ثم عدت لتنظر إليه لاحقاً،
سوف تدرك على الأغلب أنه لم يكن بذلك السوء.
صديقٌة مُقرّبٌة لدي تعاني من القلق

Hungarian: 
mert túl magas követelményeket
támasztunk önmagunk iránt,
amelyek elrettentően hatnak,
ez pedig stresszel jár, 
így mindent késve kezdünk,
vagy inkább lemondunk az egészről.
Rosszul csinálva utat engedünk a tettnek.
Értik, hogy van ez:
annyira tökéletesen
akarunk valamit csinálni,
hogy nem fogunk bele,
míg tökélyre nem fejlesztettük magunk,
ez pedig stresszel jár, és riasztóan hat.
Ezért vágjunk bele, aztán lesz, ami lesz!
Ne tartsunk tőle, hogy nem sikerül.
Ettől sokkal könnyebb belefogni bármibe,
és amint rosszul csinálva végére érünk,
visszapillantva látjuk,
hogy az tulajdonképp nem is olyan rossz.
Szorongással küzdő barátnőm

Marathi: 
कारण आपण स्वतःसमोर 
इतके उच्च आदर्श ठेवतो, की
त्यांचीच आपल्याला भीती वाटते.
या तणावामुळे आपण काम पुढे ढकलत राहतो,
किंवा करतच नाही.
चुकीच्या पद्धतीने करण्याची मुभा मिळाल्यावर
कृती मोकळेपणाने घडते.
तुम्हांला हे ठाऊक आहे.
अनेकदा, काम बिनचूक हवं, या भीतीपोटी 
आपण ते सुरूच करत नाही.
योग्य वेळी करू, योग्य क्षमता आली की करू, 
असं म्हणतो.
यामुळे ताण तणाव निर्माण होऊ शकतात.
त्यापेक्षा त्या कामात झटकन उडी घेऊन 
ते करूनच टाकलं तर?
ते चांगलं होतंय की नाही, 
याची चिंता कशाला?
या विचारामुळे काम सुरु करणं सोपं जातं.
मग चुकीच्या पद्धतीने का होईना, 
ते करून संपतं.
नंतर मागे वळून पाहताना
आपल्या लक्षात येतं, की 
ते काही तितकंसं चुकीचं नव्हतं.
माझ्या एका जवळच्या मैत्रिणीला 
चिंताविकार आहे.

Croatian: 
jer su standardi koje
sami sebi postavljamo
previsoki, zastrašujući
i to nam izaziva stres pa
odgađamo početi s nečime
ili u potpunosti odustanemo od toga.
Ako to napravite loše, imate
prostora da nešto poduzmete.
Znate kako je:
često želimo nešto napraviti
savršeno i ne možemo početi
dok nije savršeno vrijeme,
dok nemamo sve potrebne vještine,
ali to može biti zastrašujuće i stresno
pa zašto onda ne samo skočiti
u to, napraviti to bilo kako,
bez da se brinete je li dobro ili loše?
Ovako će biti puno lakše nešto započeti
i tijekom tog lošeg odrađivanja
osvrnut ćete se unatrag
i shvatiti, u većini slučajeva,
da zapravo i nije tako loše.
Moja bliska prijateljica
koja pati od tjeskobe

Dutch: 
omdat de lat die we 
voor onszelf gelegd hebben
te hoog is, te intimiderend,
wat ons stress geeft,
dus stellen we uit
om aan iets te beginnen,
of we annuleren het gewoon volledig.
Als je het slecht doet,
ben je vrij om actie te ondernemen.
Ik bedoel, je weet hoe het gaat:
zo vaak willen we iets zo perfect doen
dat we er niet aan kunnen beginnen
tot het de perfecte tijd is,
tot we alle vaardigheden hebben.
Maar dit kan ontmoedigend 
en stressvol zijn,
dus waarom springen we gewoon niet 
in het diepe en doen het niet gewoon
zonder ons zorgen te maken 
of het goed of slecht is?
Dit zal het zoveel gemakkelijker maken
om aan iets te beginnen
en als je het slecht doet 
om het af te maken,
en als je erop terugkijkt,
besef je vaker wel dan niet,
dat het eigenlijk zo slecht niet is.
Een goede vriendin van mij 
die angsten heeft,

English: 
because the standards
that we set for ourselves
are too high, they're intimidating,
which stresses us out
so we delay starting something,
or we might even abandon
the whole thing altogether.
Do it badly frees you up to take action.
I mean you know how it is:
so often, we want to do
something perfectly we can't start
until it's the perfect time,
until we've got all the skills,
but this can be daunting and stressful
so why not just jump into it
just do it however,
without worrying if it's good or bad?
This will make it that much easier
to start something
and as you're doing it badly to finish it,
and when you look back,
you'll realize, more often than not,
that actually it's not that bad.
A close friend of mine who has anxiety

Bulgarian: 
защото летвата, която си поставяме
е твърде висока, твърде плашеща,
това ни стресира
и ни кара да отлагаме започването
или дори да зарежем цялото това нещо.
Да го направите зле ви освобождава 
да предприемете действия.
Знаете как става:
толкова често се опитваме да се справим
перфектно, че не можем да започнем
докато не дойде перфектното време
и докато нямаме всички умения,
но това може да бъде
плашещо и стресиращо,
така че защо просто
не се хвърлим в дълбокото
без да се тревожим
дали е добре или зле?
Това ще ви улесни толкова много
да започнете нещо
че дори да го правите лошо
ще го довършите
и когато погледнете назад
често ще осъзнаете,
че всъщност не е било чак толкова зле.
Моя близка приятелка с тревожност

Korean: 
왜냐하면 우리가 
자신에게 세운 기준들이
너무 높아서 겁을 먹게 됩니다.
우리는 시작을 미룰수록 
스트레스를 받고,
심지어는 모든 걸 포기하게 됩니다.
망쳐버리는 것은 
행동으로 옮길 수 있게 해줍니다.
당신은 어떻게 하는지 알아야 합니다.
우리는 종종 완벽하게 일을 하고 싶어서 
시작하지 못합니다.
완벽한 시간이 될 때까지,
우리가 모든 기술을 익힐 때까지,
하지만 이것은 우리를 겁먹게 하고,
스트레스 받게 합니다.
그것이 좋을지 나쁠지 
걱정하지 말고,
바로 그것에 뛰어들어 보세요.
이 방법은 일을 훨씬 쉽게 
시작할 수 있도록 도와주고
당신이 그것을 망쳐버렸을지라도,
당신이 뒤를 되돌아 봤을 때,
사실 그렇게 나쁘지는 
않았다는 것을 깨닫게 됩니다.
불안장애를 가지고 있는 
저의 친한 친구는

Urdu: 
کیونکہ جو معیار ہم نے اپنے لیے بنائے ہیں
بہت اعلیٰ ہیں، مگر یہ خوفزدہ کرتے ہیں،
جو ہم پر اتنا دباؤ ڈالتا ہے کہ ہم
کاموں کو شروع کرنےمیں ہی دیر کردیتے ہیں،
یا ہوسکتا ہے کہ ہم مکمل طور پر
وہ کام کرنا ہی چھوڑ دیں۔
برے طریقے سے کام کرنا، آپ کو ہر عمل میں
آزادی دیتا ہے،
یعنی آپ جانتے ہیں ،یہ کیسے ہوتا ہے:
اکثر ہم کوئی بہترین کام کرنا چاہتے ہیں
مگر شروع نہیں کرپاتے
جب تک کہ مناسب وقت نہ ہو،
جب تک ہم وہ سب صلاحیتیں حاصل نہ کر لیں،
مگر یہ دباوٗ اور پریشانی کا باعث ہوسکتا ہے
تو کیوں نہ بس اس کام کو شروع کر دیں،
چاہے جیسے بھی ہو،
بغیر کسی اچھے یہ برے ہونے کی فکر کے؟
یہ کسی بھی کام کو شروع کرنا بہت
آسان کردے گا
گویا آپ شدت کے ساتھ اسے
پایہٗ تکمیل تک پہنچانا چاہ رہے ہوں،
اور جب آپ پلٹ کر دیکھیں،
آپ محسوس کریں گے کہ پہلے کے مقابلے میں،
درحقیقت یہ کچھ ایسا برا بھی نہیں ہے۔
میری ایک قریبی دوست جو 
اضطرابی کیفیت کی شکار ہے

Korean: 
이것을 자신의 좌우명으로 삼았고, 
이렇게 이야기했습니다.
"이 좌우명은 내 삶을 바꿨어."
"저는 전보다 훨씬 더 빨리 
일을 끝낼 수 있었고"
"망쳐버리는 것은 다른방법으로 
시도하는 것의 위험을 줄여줬고,"
"모든 과정을 
더 즐겁게 만들어줬어."
"불안감으로 부터 벗어나게 해줬고,
불안을 흥분으로 바꿔줬거든."
자, 망쳐버리세요. 
그러면 당신은 발전할 수 있어요.
한번 생각해 봅시다.
만약 오늘부터 이 좌우명대로 산다면,
당신의 삶이 어떻게 바뀔 것 같습니까?

Portuguese: 
começou a usar esse lema,
e veja o que ela disse:
"Quando comecei a usar esse lema,
minha vida se transformou.
Descobri que conseguia terminar tarefas
em períodos de tempo
bem mais curtos do que antes.
Fazer de qualquer jeito
me deu liberdade para assumir riscos,
tentar fazer as coisas
de um jeito diferente
e me divertir muito mais
durante todo o processo.
Tirou a ansiedade, e trouxe empolgação".
Assim, faça de qualquer jeito,
e vá melhorando ao longo do percurso.
Por favor, pense sobre isto:
se você começasse a usar esse lema hoje,
o que mudaria em sua vida?

Croatian: 
počela si je to govoriti
i evo što mi je rekla.
"Otkada si to govorim,
moj se život promijenio.
Shvatila sam da mogu puno
brže obaviti stvari nego prije.
Napraviti nešto loše potaknulo me
da riskiram, probam nešto drugačije
i puno se više zabavim u svemu tome.
Izbrisalo je tjeskobu i
zamijenilo je uzbuđenjem."
Zato radite loše i putem
možete postati bolji.
Želim da razmislite o ovome:
kako bi vam se život promijenio
da si ovo počnete govoriti danas?

Arabic: 
بدأت باستخدام هذا الشعار، 
وهذا ما قالته لي،
"عندما بدأت باستخدام هذا الشعار،
تحوّلت حياتي.
وجدت أنني أستطيع إنجاز الأعمال
في مدة أقلّ بكثير من قبل.
أن أقوم بشيء بشكل سيىء يدفع بي للمجازفة،
ولتجربة القيام به بطريقة مختلفة،
والاستمتاع بأدائه بشكل أفضل.
هذا يبعد القلق عن كل شيء
ويستبدله بالحماس."
لذلك قوموا به بشكل سيئ، ويمكنكم تحسين
ذلك مع الوقت.
أريد أن أطلب منكم أن تفكروا بهذا:
إذا بدأتم باستعمال هذا الشعار اليوم،
كم ستتغير حياتكم؟

English: 
started using this motto,
and this is what she said,
"When I started using this motto,
my life transformed.
I found I could complete tasks
in much shorter time periods than before.
Do it badly gave me wings to take risks,
to try something differently,
and to have way more fun
during the whole process.
It took the anxiety out of everything
and replaced it with excitement."
So do it badly, and you can improve
as you go along.
I'd like to ask you to think about this:
if you start using this motto today,
how would your life change?

Marathi: 
तिने हा मंत्र वापरायला सुरुवात केली आहे.
ती म्हणते, "या मंत्रामुळे 
माझं आयुष्य बदलून गेलं.
आता मी पूर्वीपेक्षा कमी वेळात कामं उरकते.
चुकीची मुभा असल्यामुळे मी 
धोका पत्करते, काही वेगळं करून पाहते.
या वेगळ्या पद्धतीमुळे कामातली मजा अनुभवते.
या मंत्रामुळे चिंतेची जागा 
उत्साहाने घेतली आहे. "
चुकीच्या पद्धतीने काम करा, आणि 
करता करता कामात सुधारणा करा.
आता यावर विचार करा पाहू..
आजपासून तुम्ही हा मंत्र वापरला, 
तर तुमच्या आयुष्यात काय बदल घडेल?

Bulgarian: 
започна да използва този девиз
и ето какво ми каза:
"Когато започнах да използвам този девиз
животът ми се промени.
Разбрах, че мога да свършвам задачите си
за много по-кратко време от преди.
Да го направя зле ми даде криле 
да рискувам, да опитам нещо различно
и да се забавлявам много повече
по време на целия процес.
Премахна тревожността изцяло
и я замени с вълнение."
Така че правете нещата зле
и ще се подобрите по време на процеса.
Ще ви помоля да помислите върху това:
ако днес започнете да използвате този девиз
как ще се промени животът ви?

Dutch: 
begon dit als motto te gebruiken
en dit is wat ze zei:
"Toen ik dit motto begon te gebruiken,
transformeerde mijn leven.
Ik ontdekte dat ik taken kon afwerken
in veel kortere tijd dan ervoor.
Het slecht doen gaf me vleugels
om risico's te nemen,
iets op een andere manier te proberen
en veel meer plezier te beleven
tijdens het hele proces.
Het nam de angst weg van alles
en verving het met opwinding."
Dus doe het slecht en je kunt
jezelf verbeteren naarmate je vordert.
Ik zou willen dat je hierover nadenkt:
als je vandaag met dit motto start,
hoe zou je leven veranderen?

French: 
a commencé à utiliser cette devise,
et voici ce qu'elle m'a dit :
« Quand j'ai commencé à utiliser
cette devise, ma vie a changé.
J'ai réalisé que je pouvais
accomplir des tâches plus vite qu'avant.
Mal le faire m'a donné des ailes pour
prendre des risques, essayer différemment,
et y prendre bien plus de plaisir.
Ça a totalement fait disparaître l'anxiété
et l'a remplacée par l'enthousiasme. »
Donc, faites mal les choses,
et améliorez-les au fur et à mesure.
J'aimerais vous demander
de réfléchir à ceci :
avec cette devise, à partir d'aujourd'hui,
comment votre vie changerait-elle ?

Hungarian: 
élt ezzel a mottóval, és ezt mondta:
"Amint e mottó jegyében kezdtem élni,
az életem megváltozott.
Sokkal gyorsabban lettem képes
a feladatokkal végezni, mint azelőtt.
Rosszul csinálva szárnyakat kaptam,
hogy kockáztatva másképp csináljam,
hogy a folyamat során
még jobban is élvezzem.
A minden miatti szorongást
örömteli izgalom váltotta fel."
Csináljuk rosszul, mert még így is
fejlődhetünk menet közben.
Szeretném, ha elgondoznának ezen:
hogyan változna meg életük,
ha e mottóval kezdenének élni?

Urdu: 
اس نے اس مقولے پر عمل کرنا شروع کیا 
اور وہ یہ کہتی ہے کہ،
"جب میں نے اس مقولے پر عمل کرنا شروع کیا،
تو میری زندگی بدل گئی۔
مجھے احساس ہوا کہ پہلے کے مقابلے میں،
میں اب زیادہ جلدی کام مکمل کر لیتی ہوں۔
اس شدت نے مجھ میں خطرہ مول لینے،
کچھ مختلف کرنے کی کوشش کی ہمت دی،
اور اس پورے عمل سے 
میں لطف اندوز بھی ہوسکتی ہوں۔
یہ عمل اضطراب ختم کر کے
اس کی جگہ جوش بھر دیتا ہے۔"
تو برے طریقے کام کریں اور اس طرح سے 
آپ خود کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
میری گزارش یہ ہے کہ آپ اس پر غور کریں:
اگر آپ آج سے ہی اس مقولے پر عمل شروع کریں،
تو آپ کی زندگی کس قدر بدل جائے گی؟

Korean: 
두번째 극복방법은
스스로를 용서하는 것입니다.
이 방법은, 강력한 효과가 있습니다.
불안감을 많이 가지고 있는 사람들은
그들이 잘못하고 있는지, 
얼마나 안좋게 느낄지를 생각합니다.
만약 당신의 삶에서 잘못된 점들을
지적하는 친구가 있다고 상상해보세요.
당신은 아마도 
그 사람을 멀리 떨어뜨리고
싶어할 거예요. 그렇지 않나요?
불안장애를 가지고 있는 사람들은 
하루종일 자기 자신에게 이렇게 합니다.
그들은 스스로에게 친절하지 않아요.
그래서 이제는 스스로에게 
친절해져야 할 때입니다.
스스로를 지지해줘야 할 때입니다.
그리고 이렇게 하는 것은
당신을 용서하는 것입니다.
당신이 어떤 실수를 생각하더라도
당신이 몇 분 전에 실수를 했을지라도

Arabic: 
استراتيجية التكيف الثانية
هي أن تسامحوا أنفسكم،
وهذه استراتيجية قوية جداً
إن كنتم تستخدمونها.
إنّ الأشخاص الذين يعانون من القلق
يفكرون كثيراً
فيما يفعلونه خطأ، في همومهم، 
وفي مدى سوء شعورهم.
تخيل أنّ لديك صديق يشير باستمرار
إلى كلّ شيء تخطئ في فعله،
وإلى كل شيء خطأ في حياتك.
سترغب على الأرجح
في التخلص من هذا الشخص في الحال،
أليس كذلك؟
في الواقع، الأشخاص الذين يعانون من القلق
يفعلون ذلك في أنفسهم طوال اليوم.
هم ليسوا لطفاء مع أنفسهم.
لذا قد يكون حان الوقت لتبدأ
في معاملة نفسك بشكل ألطف،
وأن تدعم نفسك أكثر،
وذلك عن طريق مسامحة نفسك
على كلّ الأخطاء التي تعتقد
أنك قد قمت بها بدءاً من عدة دقائق مضت

Dutch: 
De tweede copingstrategie is
om jezelf te vergeven
en dit is heel krachtig 
als je het gebruikt.
Mensen met angsten denken heel veel
aan wat ze fout doen,
hun zorgen en hoe slecht ze zich voelen.
Stel je voor dat je een vriend had
die je constant wees
op alles wat je fout doet
en op alles wat fout was in je leven.
Je zou die persoon waarschijnlijk
meteen uit je leven willen bannen.
Wel, mensen met angsten
doen dit zichzelf de hele dag lang aan.
Ze zijn niet lief voor zichzelf.
Dus misschien wordt het tijd
om liever voor onszelf te zijn,
tijd om te beginnen
met onszelf aan te moedigen
en een manier om dit te doen
is om jezelf te vergeven
voor elke fout die je denkt
zojuist gemaakt te hebben

Portuguese: 
A segunda estratégia é se perdoar,
e isso é muito poderoso.
Pessoas com ansiedade pensam muito
no que fizeram de errado,
nas suas preocupações,
e como se sentem mal com isso.
Imagine que você tenha um amigo
que constantemente aponta
tudo de errado que você faz
e tudo de errado na sua vida.
Provavelmente, vai querer
se livrar dessa pessoa
rapidinho, não é mesmo?
Bem, pessoas ansiosas fazem isso
consigo mesmas o dia inteiro.
Elas não são boas consigo mesmas.
Assim, talvez seja hora de começarmos
a ser mais bondosos conosco mesmos,
hora de começarmos a nos apoiar,
e uma forma de fazer isso é nos perdoar
por quaisquer erros que achamos
ter cometido, seja há alguns minutos,

Marathi: 
चिंताविकाराचा सामना करण्याचं दुसरं धोरण, 
स्वतःला क्षमा करणे.
हे फार प्रभावी आहे.
चिंताग्रस्त लोक आपल्या चुका, 
काळज्या, दुःखभावना
याबद्दल अति विचार करतात.
समजा, तुमचा एक मित्र 
सतत तुमच्या चुका शोधून काढून
त्या तुम्हांला सांगतो आहे.
तुमच्या आयुष्यात जे जे काही 
वाईट घडलं असेल, ते सर्व.
या माणसाला
ताबडतोब हाकलून द्यावं, 
असं तुम्हांला वाटेल, हो ना?
चिंताग्रस्त लोक दिवसभर स्वतःलाच 
हा त्रास देत असतात.
ते स्वतःशी फारसे चांगुलपणाने वागत नाहीत.
तर आता, स्वतःशी जरा दयाळूपणे वागून पहा.
स्वतःच स्वतःचा आधार व्हा.
हे कसं करायचं?
स्वतःच्या चुकांबद्दल
स्वतःला क्षमा करायची.
मग त्या अगदी नुकत्याच केलेल्या चुका असोत,

English: 
The second coping strategy
is to forgive yourself,
and this is very powerful if you use it.
People with anxiety think a lot about
what they're doing wrong, their worries,
and how bad they're feeling.
Imagine if you had a friend
who constantly pointed out
everything you're doing wrong,
and everything
that was wrong with your life.
You would probably want
to get rid of this person
right away, wouldn't you?
Well, people with anxiety
do this to themselves all day long.
They're not kind to themselves.
So maybe it's time to start
being kinder with ourselves,
time to start supporting ourselves,
and a way to do this
is to forgive yourself
for any mistakes you think
you might have made
just a few moments ago

Croatian: 
Drugi mehanizam savladavanja
problema je da oprostite sami sebi
i ovo može biti jako moćno ako se koristi.
Tjeskobni ljudi puno razmišljaju
o tome što rade pogrešno, o svojim
brigama i kako se loše osjećaju.
Zamislite da imate prijatelja
koji vam stalno ističe
što sve krivo radite
i što sve ne valja u vašem životu.
Vjerojatno biste se odmah
željeli riješiti te osobe, zar ne?
Tjeskobni ljudi cijelo
vrijeme to rade sami sebi.
Nisu dobri prema sebi.
Možda je vrijeme da
budemo bolji prema sebi,
da podržavamo sami sebe,
a to možete tako da si oprostite
svaku grešku za koju mislite
da ste nedavno napravili

Hungarian: 
A másik megbirkózási stratégia,
hogy bocsássunk meg önmagunknak,
mert ez óriási erőt adhat, ha élünk vele.
Akik szorongással küzdenek,
gyakran agyalnak azon, mit hibáztak,
mitől félnek, milyen rosszul érzik maguk.
Képzeljenek el egy ismerőst,
aki folyton orruk alá dörgöli,
hogy mit csinálnak rosszul,
és életük minden hibáját felhánytorgatja.
Lehet, hogy az ilyen személytől
mihamarabb szabadulni akarnának, nem?
Aki szorongással küzd,
naphosszat ezt teszi magával.
Nem bánnak szépen önmagukkal.
Így talán itt az ideje,
hogy szebben bánjunk önmagunkkal,
hogy támasza legyünk önmagunknak.
Az egyik mód erre pedig,
hogy megbocsássuk magunknak
a hibáinkat,
amelyeket nemrég követtünk el,

French: 
La seconde stratégie d'adaptation,
c'est de vous pardonner à vous-même,
et c'est très puissant si vous l'utilisez.
Les gens qui ont de l'anxiété
pensent beaucoup à ce qu'ils font mal,
à leurs soucis,
et à quel point ils se sentent mal.
Imaginez que vous ayez un ami
qui vous fait constamment des remarques
sur tout ce que vous faites de mal,
et tout ce qui ne va pas dans votre vie.
Vous voudriez sans doute
vous débarrasser de cette personne
immédiatement, pas vrai ?
Les gens anxieux s'infligent ça
à eux-mêmes du matin au soir.
Ils ne sont pas bienveillants
envers eux-mêmes.
Alors peut-être qu'il est temps
de commencer à se respecter soi-même,
temps de commencer
à s'encourager soi-même,
et un moyen d'y arriver,
c'est de se pardonner soi-même
toutes les erreurs qu'on pense
avoir faites juste à l'instant,

Bulgarian: 
Вторият механизъм за справяне е 
да си простите
и е много действен, ако го използвате.
Хората с тревожност мислят много за това
какво правят погрешно, за техните тревоги
и колко зле се чувстват.
Представете си, че имате приятел,
който непрекъснато ви натяква
за всичко, което правите погрешно
и за всичко, което не е наред
в живота ви.
Най-вероятно ще искате
да се отървете от този човек 
незабавно, нали?
Е, хората с тревожност си причиняват 
това през целия ден.
Те не са мили със себе си.
Ето защо е време да започнем
да бъдем мили със себе си,
време да започнем да се самоподкрепяме.
И начинът да направите това
е като си простите
всяка грешка от тази, която според вас
може би сте направили
само преди няколко минути

Urdu: 
مقابلے کا دوسرا طریقہ یہ ہے
کہ آپ خود کو معاف کریں،
اگر آپ نے ایسا کیا 
تو یہ بے حد طاقتور چیز ہے۔
اضطرابی کیفیت کا شکار افراد
یہ بات بہت سوچتے ہیں کہ
وہ کیا غلط کر رہے ہیں؟ ان کی پریشانیاں،
اور وہ کتنا برا محسوس کر رہے ہیں۔
تصور کریں کہ آپ کا ایک دوست ہے 
جو مسلسل یہ کہتا رہتا ہے
کہ آپ جو کچھ بھی کررہے ہیں ، وہ غلط ہے،
اور وہ سب کچھ جو آپ کی 
زندگی میں غلط تھا۔
ممکن ہے آپ چاہیں کہ
اس دوست سے فوراً پیچھا چھڑایا جائے،
کیا ایسا نہیں کریں گے؟
بالکل ایسے ہی اضطراب کا شکارافراد
تمام دن اپنے ساتھ کرتے ہیں۔
وہ خود سے کبھی نرمی نہیں برتتے۔
تو شاید اب وقت آگیا ہے کہ
خود سے نرمی برتی جائے،
خود اپنی مدد کرنا شروع کی جائے،
اور اس کا ایک طریقہ یہ ہے کہ 
خود کو معاف کردیا جائے
ان غلطیوں سے لے کر،
جو آپ سے چند لمحے قبل سرزد ہوئیں ہوں،

Croatian: 
pa i one koje ste napravili u prošlosti.
Ako ste imali napadaj
panike i sramite se toga,
oprostite si;
ako ste željeli s nekime razgovarati,
ali niste skupili hrabrosti da to učinite,
ne brinite, pustite to;
oprostite sebi za sve i svašta
i tako ćete biti suosjećajniji prema sebi.
Ne možete početi oporavak
prije nego to učinite.
Na kraju,
imati svrhu i smisao u životu
jako je važan mehanizam
za savladavanje problema.
Što god radili u životu, što god postigli,
koliko god novaca zarađivali,
ne možemo biti potpuno sretni sve
dok ne znamo da nas netko treba,
da netko drugi ovisi o našim postignućima
ili o ljubavi koju možemo dati.

Marathi: 
किंवा भूतकाळातल्या.
पूर्वी कधीतरी भीतीने ग्रस्त झाल्याची 
शरम वाटत असेल,
तर त्याबद्दल स्वतःला क्षमा करा.
तुम्हांला कोणाशी तरी बोलावंसं वाटलं असेल,
पण तसा धीर झाला नसेल,
तर चिंता करू नका, स्वतःला क्षमा करा.
या सगळ्या गोष्टींबद्दल 
स्वतःला क्षमा करा.
मग तुम्हांला स्वतःविषयी 
जरा जास्त करुणा वाटेल.
हे केल्याशिवाय तुमच्या मनाच्या जखमा 
भरून येणार नाहीत.
आता शेवटची, पण महत्त्वाची गोष्ट.
आपल्या आयुष्याला
काहीतरी हेतू किंवा अर्थ असणं.
आपण आयुष्यात कोणतंही काम केलं,
कितीही पैसा कमावला,
तरीही कोणालातरी आपण हवे आहोत, 
या भावनेशिवाय आपण सुखी होऊ शकत नाही.
आपल्या कृतीमुळे कोणाचं तरी भलं व्हावं,
किंवा आपल्या प्रेमाचा कोणाला तरी 
आधार वाटावा.

English: 
to mistakes made in the past.
If you had a panic attack
and are embarrassed about it,
forgive yourself;
if you wanted to talk to someone,
but couldn't muster up
the courage to do so,
don't worry about it, let it go;
forgive yourself
for anything and everything
and this will give you
greater compassion towards yourself.
You can't begin to heal until you do this.
And last but not least,
having a purpose and meaning in life
is a very important coping mechanism.
Whatever we do in life,
whatever work we produce,
however much money we make,
we cannot be fully happy until we know
that someone else needs us,
that someone else depends on
our accomplishments,
or on the love that we have to share.

Arabic: 
وصولاً إلى الأخطاء التي اقترفتها
في الماضي.
إذا كان لديك نوبة هلع
وتشعر بالحرج حيال ذلك،
سامح نفسك،
إن كنت ترغب في التحدث إلى شخص ما،
لكنك لا تملك الشجاعة للقيام بذلك،
لا تقلق بشأنها، وانسى أمرها،
سامح نفسك لأي شيء ومن كل شيء
وهذا سوف يمنحك تعاطفاً أكبر مع نفسك.
لا يمكن أن تبدأ بالشفاء قبل أن تقوم بذلك.
وأخيراً وليس آخراً،
أن يكون لدينا هدف ومعنى في الحياة
فهذه آلية هامة جداً للتأقلم.
مهما كان ما نفعله في الحياة،
مهما كان العمل الذي ننتجه،
ومهما كانت قيمة المال الذي نجنيه،
لا يمكننا أن نكون سعداء بالكامل قبل أن 
نعرف أن هناك شخصاً آخر يحتاج إلينا،
شخصاً آخر يعتمد على إنجازاتنا،
أو على الحبّ الذي ينبغي علينا مشاركته.

Urdu: 
ماضی میں سرزد ہونے والی 
غلطیوں تک۔
اگر آپ پر گبھراہٹ کا دورہ پڑا تھا
اور آپ اس پر شرمندہ ہیں،
تو خود کو معاف کردیں؛
اگر آپ کسی سے بات کرنا چاہتے تھے،
مگر ایسا کرنے کی ہمت نہیں ہو سکی،
تو اس کی فکر نہیں کریں، اسے جانے دیں؛
خود کو معاف کردیں
ہربات اور ہر عمل کے لئے،
اور اس طرح آپ کو اپنی ذات سے 
بہترین برتاؤ کرنے کا موقع ملے گا۔
آپ جب تک یہ کر نہیں لیتے، ٹھیک ہونا
شروع نہیں ہوں گے۔
اور سب سے آخر مگر اہم،
زندگی کا بامقصد اور بامعنی ہونا
بچاؤ کا ایک بہت اہم طریقہ ہے۔
ہم زندگی میں جو کچھ بھی کریں،
جو کچھ بھی تخلیق کریں،
کتنی ہی دولت کیوں نہ حاصل کر لیں،
ہم اس وقت تک خوش نہیں رہ سکتے 
جب تک علم نہ ہو کہ کسی کو ہماری ضرورت ہے،
کہ ہماری کامیابیوں پر کوئی دوسرا 
شخص بھی انحصار کرتا ہے،
یا ہماری اس محبت پرجو ہمیں بانٹنی چاہیے۔

Portuguese: 
seja num passado distante.
Se você tem ataques de pânico,
e se envergonha disso,
perdoe-se;
se você quer conversar com alguém,
mas não tem coragem para tanto,
não se preocupe com isso, deixe pra lá;
perdoe-se por qualquer coisa e por tudo,
e isso vai lhe proporcionar
maior compaixão por si mesmo.
Não conseguimos nos curar
até fazermos isso.
E, por último, mas não menos importante,
ter um projeto e um sentido na vida
é uma estratégia muito importante.
Não importa o que façamos na vida,
seja lá qual for nosso trabalho,
não importa quanto dinheiro ganhemos,
não conseguimos ser completamente felizes
sabendo que alguém precisa de nós,
que alguém depende de nossas conquistas
ou do amor que temos para dar.

Hungarian: 
vagy a múltbeli hibáinkat.
Ha pánikrohamuk volt,
és szégyellik maguk miatta,
bocsássanak meg maguknak;
ha szeretnének valakivel beszélni,
de képtelenek bátorságot meríteni hozzá,
ne törődjenek vele, elmúlik;
bocsássanak meg mindent és bármit,
így nagyobb együttérzéssel
fognak önmaguk felé fordulni.
Majd csak ez után jöhet a gyógyulás.
Végül pedig, de nem utoljára,
az értelmes és céltudatos élet
igen fontos megbirkózási mechanizmus.
Bármit teszünk életünkben,
bármilyen munka kerül ki kezünk alól,
bármennyi pénzt keressünk,
teljesen boldogak csak akkor lehetünk,
ha tudjuk, a másiknak szüksége van ránk,
ha a másik a mi eredményeinktől
vagy szeretettől függ, amelyet adunk.

Dutch: 
tot fouten die je in het 
verleden hebt gemaakt.
Als je een paniekaanval gehad hebt
en je erover schaamt,
vergeef jezelf;
als je met iemand wou praten
maar de moed niet
kon opbrengen om het te doen,
maak je er geen zorgen over, laat het los;
vergeef jezelf voor van alles en nog wat
en dit zal je een groter mededogen
voor jezelf opleveren.
Je kunt niet aan het genezingsproces
beginnen voor je dit doet.
En last but not least,
een doel en een betekenis
in het leven hebben
is een heel belangrijk copingmechanisme.
Wat we ook doen in het leven,
welk werk we ook doen,
hoeveel geld we ook verdienen,
we kunnen niet volledig gelukkig zijn
tot we weten dat iemand ons nodig heeft,
dat iemand anders afhankelijk is
van onze prestaties
of van de liefde die we ze kunnen bieden.

Bulgarian: 
до тези от миналото.
Ако сте получавали паник атака
и се срамувате от това
простете си;
ако сте искали 
да поговорите с някого,
но не сте могли да съберете смелост,
не се притеснявайте за това, простете си;
простете си всичко
и това ще ви донесе
по-голямо състрадание към вас самите.
Не можете да започнете да се лекувате
преди да направите това.
И не на последно място,
да имате цел и смисъл в живота
е много важен механизъм за справяне.
Каквото и да правим в живота си,
каквато и работа да вършим,
колкото и пари да получаваме,
не можем да сме напълно щастливи 
преди да разберем,
че някой друг има нужда от нас,
че някой друг зависи от нас
или от любовта, която имаме да споделим.

French: 
et aussi les erreurs
d'un passé plus lointain.
Si vous avez eu une crise de panique
et que vous en avez honte,
pardonnez-vous.
Si vous vouliez parler à quelqu'un,
mais n'avez pas eu le courage de le faire,
ne vous en faites pas, oubliez ça.
Pardonnez-vous pour la moindre chose,
ça va vous procurer
davantage d'empathie envers vous-même.
Vous ne pouvez pas commencer à guérir
tant que vous n'avez pas fait ça.
Dernier point, mais non des moindres,
avoir un but et un sens dans la vie
est un mécanisme d'adaptation
très important.
Quoi que nous fassions dans la vie,
quel que soit le travail fourni,
peu importe l'argent que nous gagnons,
nous ne pouvons pas être
tout à fait heureux
avant de savoir que quelqu'un d'autre
a besoin de nous,
que quelqu'un d'autre dépend
de notre réussite,
ou de l'amour que nous devons partager.

Korean: 
과거에 실수를 했을지라도
만약 당신이 공황 발작에 빠지고,
그것이 당신을 당황스럽게 한다면,
당신을 용서하세요.
만약 당신이 
누군가에게 말하고 싶다면,
하지만 그렇게 할 용기가 없다면,
걱정하지 말고 흘러가게 두세요.
어떤 것이든 스스로를 용서하세요.
그러면 당신 안에서 훨씬 큰 
동정심이 생겨날 거에요.
이 방법으로도 
아직 치유가 일어나지 않으셨다면,
마지막으로, 
아주 중요한 방법인데요,
당신의 삶에서 
목표와 의미를 가지세요.
이것은 매우 중요한 
극복방법입니다.
당신이 삶에서 무엇을 하든지,
우리가 어떤 일을 하든지,
우리가 얼마나 많이 돈을 벌든지,
우리가 누군가에게 필요한 사람이라는 것을 
알기 전엔 완전히 행복해질 수 없습니다.
누군가가 우리의 성취나 
우리가 함께 나누는 사랑에
의존하고 있다는 것을 알아야 합니다.

Urdu: 
ایسا نہیں کہ ہمیں ضرورت ہے
دوسرے لوگوں سے اچھے الفاظ سننے کی،
تاکہ زندگی میں ہم آگے بڑھ سکیں،
لیکن اگر ہم دوسروں کے لیے
کچھ بھی کرنے کی فکر نہیں کریں گے،
تو پھر ایسے میں ہماری ذہنی صحت 
خراب ہونے کے امکان زیادہ ہیں۔
علم الاعصاب کے مشہور ماہر
ڈاکٹر وکٹر فرینکل کہتے ہیں،
"ان لوگوں کے لیے جو سمجھتے ہیں کہ 
زندہ رہنے کی کوئی وجہ ہی نہیں ہے
اور زندگی سے کسی قسم کی کوئی امید 
نہیں کی جا سکتی،
یہ سوال ان لوگوں کو احساس دلانے کے لیے ہے
کہ زندگی اب بھی ان سے 
کچھ توقعات رکھتی ہے۔"
کسی فرد کوخیال میں رکھتے ہوئے کام کرنے سے
آپ کو مشکل وقت گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اس طرح آپ اپنے ہونے کی وجہ جان جائیں گے
اور کسی بھی طرح سے بوجھ اٹھانے کے
قابل ہوجائیں گے۔ تقریباََ ہر حال میں۔
تو سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ

Marathi: 
म्हणजे,
कोणीतरी आपली स्तुती केली तर आपण सुखी होऊ, 
असं नव्हे.
याचा अर्थ असा, की आपण दुसऱ्यांसाठी 
कधीच काही केलं नाही,
तर मानसिक आरोग्य 
ढासळण्याची शक्यता असते.
सुप्रसिद्ध न्यूरॉलॉजिस्ट 
डॉ. व्हिक्टर फ्रॅन्कल म्हणतात,
"ज्यासाठी जगावं, असं काही उरलं नाही, किंवा
आयुष्याकडून कसलीच अपेक्षा शिल्लक नाही,
असं म्हणणाऱ्या व्यक्तींना समजवायला हवं,
की तुम्ही जिवंत आहात, म्हणजे अजून 
तुमच्याकडून काहीतरी अपेक्षा आहे. "
इतर कोणाच्या हितासाठी केलेली कृती 
आपल्याला कठीण समयी तारून नेते.
जगायचं कशासाठी, 
हे त्यातून आपल्याला समजतं,
आणि मग आपण कोणत्याही परिस्थितीचा
सामना करू शकतो. कोणत्याही.
आता प्रश्न असा, की 

English: 
It's not that we need
other people's good words
to keep going in life,
but if we don't do something
with someone else in mind,
then we're at much higher risk
for poor mental health.
The famous neurologist
Dr. Victor Frankel said,
"For people who think
there's nothing to live for
and nothing more to expect from life,
the question is getting
these people to realize
that life is still expecting
something from them."
Doing something with someone else in mind
can carry you through the toughest times.
You'll know the why for your existence
and will be able to bear
almost any how; almost any how.
So the question is

French: 
Ce n'est pas que nous avons besoin
des mots affectueux des autres
pour avancer dans la vie,
mais si nous ne faisons pas quelque chose
en ayant quelqu'un d'autre à l'esprit,
nous nous exposons à un risque plus élevé
de mauvaise santé mentale.
Le célèbre neurologue
Dr Victor Frankel disait :
« Pour les gens qui pensent
qu'il n'y a pas de raison de vivre
et rien de plus à attendre de la vie,
l'objectif, c'est de faire en sorte
que ces gens réalisent
que la vie attend encore
quelque chose d'eux. »
Faire quelque chose
en ayant quelqu'un d'autre à l'esprit
peut vous permettre de traverser
les périodes les plus difficiles.
Vous connaîtrez le « pourquoi »
de votre existence,
et vous pourrez supporter
presque n'importe quel « comment ».
La question est :

Bulgarian: 
И не защото имаме нужда
от добрите думи на хората
за да продължим да живеем,
а защото ако не направим нещо
за някого другиго,
то тогава рискът от влошено
психично здраве се повишава.
Известният невролог
д-р Виктор Франкъл е казал:
"Хората, които мислят,
че няма за какво да живеят
и че вече не очакват нищо от живота
трябва да разберат,
че животът все още очаква нещо от тях."
Да правите нещо за някого другиго помага
да преминете през най-трудните времена.
Ще знаете защо живеете
и ще бъдете способни да се справите
с всяка трудност, с почти всяка трудност.
Така че въпросът е

Portuguese: 
Não é que precisamos
dos elogios dos outros
para continuar vivendo,
mas, se não fizermos algo
pensando nos outros,
temos, então, um risco muito maior
de ter uma saúde mental ruim.
Dr. Victor Frankel,
um famoso neurologista, disse:
"Para pessoas que não acham
uma razão para viver
e que não têm mais nada
que esperar da vida,
a questão é fazer com que percebam
que é a vida que ainda
está esperando algo delas".
Fazer algo pensando nos outros pode
nos ajudar a vencer os tempos difíceis.
Você vai descobrir
uma razão para sua existência
e vai ser capaz de aguentar
quase tudo; quase tudo.
Assim, a pergunta é:

Dutch: 
Het is niet zo dat we mooie woorden
van anderen nodig hebben
om door te gaan in het leven,
maar als we niet iets doen
met iemand anders in onze gedachten,
lopen we meer risico
op een zwakke mentale gezondheid.
De bekende neuroloog 
Dr. Victor Frankel zei:
"Voor mensen die denken
dat er niets is om voor te leven
en dat er niets meer te verwachten
valt van het leven,
gaat het erom die mensen te doen inzien
dat het leven nog steeds
verwachtingen heeft van hen."
Iets doen met iemand anders in gedachten
kan je door de hardste tijden heen helpen.
Je zult de reden van je bestaan kennen
en je zult in staat zijn om bijna alles
te doorstaan, hoe dan ook.
Dus de vraag is:

Croatian: 
Nije da nam trebaju
tuđe pohvale da bismo
nastavili sa životom,
ali ako nešto radimo bez
da mislimo na nekoga,
imamo puno veće šanse da
nam oslabi duševno zdravlje.
Poznati neurolog
dr. Victor Frankel rekao je,
"Za ljude koji misle da
se nema za što živjeti
i da se nema što očekivati od života,
potrebno je da shvate kako
život svejedno očekuje nešto od njih."
Radeći nešto za nekoga može vam
pomoći da prebrodite najteža iskustva.
Znat ćete razlog svog postojanja
i moći ćete podnijeti
skoro sve, skoro sve.
Dakle, pitanje je

Arabic: 
هذا لا يعني أننا بحاجةٍ
لسماع كلمات تشجيع من الآخرين
لنكمل مسيرنا في الحياة،
لكن إن لم نقم بشيء ما من أجل شخص آخر،
فعندها نحن في خطر أعلى من ذلك
بكثير لصحة نفسية سيئة.
فكما قال طبيب الأعصاب الشهير
الدكتور فيكتور فرانكل،
"إلى الأشخاص الذين يعتقدون 
أنّ لا وجود لشيء نعيش لأجله
ولا لشيء آخر ننتظر حدوثه في الحياة،
فالقضية هنا هي أن نجعل هؤلاء الناس يدركون
أنّ الحياة مازالت تنتظر شيئاً منهم."
إنّ القيام بشيء لمساعدة شخص آخر
يمكن أن يُسعفك خلال أصعب الأوقات.
حيث ستعرف سبب وجودك
وستكون قادراً على تحمل كل شيء تقريباً.
كل شيء تقريبًا.
إذاً فالسؤال هنا:

Hungarian: 
Nem arról van szó,
hogy másoktól kapott jó szó hajt előre,
hanem hogy ha valamit teszünk,
tartsuk eszünkben a másikat,
enélkül nagyobb a kedvezőtlen
lelki egészség kockázata.
A híres neurológus,
dr. Viktor Frankl mondása:
"Akik azt gondolják,
hogy nincs miért élniük,
és az élettől nem is várnak el semmit,
azoknál a feladat ráébresztenünk őket:
az élet így is elvár tőlük valamit."
Átvészelhetünk bármit, ha úgy cselekszünk,
hogy a másikat eszünkben tartsuk.
Tudni fogjuk a választ létünk miértjére,
képesek leszünk kibírni, majdnem bárhogy.
A kérdés tehát az,
vajon tesznek-e valamit,
mások figyelembe vételével?

Korean: 
우리가 삶을 살아가는데 필요한 것은
다른 사람들의 좋은 말들이 아닙니다.
만약 우리가 다른사람들을 
염두해두고 아무것도 하지 않는다면,
우리의 정신건강은 
큰 위험에 처하게 됩니다.
유명한 신경과 전문의 빅터 프랜클 박사는 
이렇게 말했습니다.
"삶을 살아가기 위해 
아무것도 하지 않고
삶에 대한 기대가 없는 사람들에게
이 질문은 그 사람들을 
깨닫게 할 것입니다.
삶은 여전히 그들에게 무언가를
기대하고 있다는 것을요."
다른사람을 염두해두고 무언가를 하는 것은
당신에게 가장 힘든 시간일 수 있습니다.
당신은 스스로가 왜 존재하는지 
알게 될 것이고
어떠한 경우에도
견뎌낼 수 있게 될 것입니다.
그 질문은 이것입니다.

Croatian: 
radite li barem nešto za druge?
To može biti volontiranje
ili možete podijeliti ovo što
ste danas naučili s drugima,
posebice s onima kojima to najviše treba,
a to su često ljudi koji
nemaju novaca za terapiju
i to su često oni
s najvećom razinom tjeskobe.
Podijelite to s njima,
podijelite s drugima,
jer to stvarno može poboljšati
vaše duševno zdravlje.
Htjela bih zaključiti s ovime:
drugi način da nešto napravite za druge
je taj da dovršite nešto što bi
moglo koristiti budućim generacijama.
Iako možda ti ljudi nikada neće
shvatiti što ste učinili za njih,
nema veze
jer vi ćete znati i pomoći će
vam da shvatite

Marathi: 
केवळ दुसऱ्यासाठी अशी 
एक तरी कृती तुम्ही करता का?
मग ते विनावेतन काम असेल,
किंवा आज, इथे मिळालेलं हे ज्ञान 
इतरांना सांगणं असेल.
खासकरून ज्यांना गरज असेल, त्यांना.
आणि अशाच लोकांजवळ समुपदेशन घेण्यासाठी 
पैसे नसतात.
आणि साधारणपणे अशाच लोकांमध्ये
चिंताविकार मोठ्या संख्येने आढळतो.
हे ज्ञान त्यांना द्या, सर्वांना द्या.
कारण त्यामुळे तुमचं मानसिक आरोग्य 
खरोखर सुधारेल.
आता आणखी एक विचार सांगून हे भाषण संपवते.
इतरांच्या भल्यासाठी काहीतरी करण्याचा 
आणखी एक मार्ग म्हणजे
पुढच्या पिढयांना ज्याचा उपयोग होईल, 
असं काही कार्य करणे.
तुमचं हे कार्य त्यांना समजलं नाही,
तरी हरकत नाही.
कारण तुमचं कार्य तुम्हांला ठाऊक असेल.
त्यामुळे तुमच्या लक्षात येईल,

Dutch: 
doe jij op zijn minst één iets
met iemand anders in gedachten?
Dit kan vrijwilligerswerk zijn
of je kunt de kennis die je vandaag opdeed
delen met anderen,
vooral met degenen
die het het meeste nodig hebben
en dat zijn vaak mensen
die geen geld hebben voor therapie
en het zijn gewoonlijk degenen
met de hoogste scores in angststoornissen.
Schenk het aan hen, deel het met anderen,
want het kan je mentale 
gezondheid echt verbeteren.
Ik zou dus willen besluiten met dit:
een andere manier waarop je iets kan doen
met iemand anders in gedachten,
is het afwerken van werk dat toekomstige 
generaties ten goede kan komen.
Zelfs als die mensen nooit beseffen
wat je voor hen gedaan hebt,
het maakt niet uit,
want jij weet het.
En je zult erdoor beseffen

Portuguese: 
você faz pelo menos uma coisa
pensando nos outros?
Pode ser um trabalho voluntário,
ou pode ser compartilhar o conhecimento
adquirido aqui hoje com as pessoas,
especialmente as mais necessitadas,
que normalmente são as pessoas
que não têm dinheiro para terapia,
e normalmente são aquelas
com as maiores taxas 
de distúrbios de ansiedade.
Dê isso a elas, compartilhe com os outros,
porque isso pode melhorar
sua saúde mental de verdade.
Então, gostaria de concluir assim:
uma outra forma de fazer algo
pensando nos outros
é realizar um trabalho que possa
beneficiar as futuras gerações.
Mesmo que essas pessoas
nunca saibam o que você fez por elas,
não importa,
porque você vai saber,
e isso vai fazê-lo perceber

Bulgarian: 
правите ли поне едно нещо
в полза на някого другиго?
Това може да бъде доброволчество
или това да споделите с други хора
знанието, което получихте днес,
най-вече с тези, които най-много
се нуждаят от него,
а това са често хората,
които нямат пари за терапия
и обикновено те са тези
с най-тежки случаи
на тревожно разтройство.
Дайте им това знание, споделете го с другите,
защото това наистина може
да подобри психичното ви здраве.
В заключение искам да кажа:
друг начин да направите нещо
за някого другиго
е като направите нещо, което 
може да е в полза на бъдещите поколения.
Дори и ако тези хора никога не осъзнаят
какво сте направили за тях,
това е без значение,
защото вие ще знаете това
и това ще ви накара да осъзнаете

Hungarian: 
Ez lehet önkéntesség,
vagy a ma szerzett tudást
megoszthatjuk másokkal,
főképp azokkal, akiknek leginkább
szükségük van rá,
és ők azok, akiknek nem telik kezelésre,
és általában ők azok,
akiknél leggyakoribb a szorongásos zavar.
Adják át nekik, osszák meg másokkal,
mert valóban jobbá tehetik vele
lelki egészségüket!
Ezzel szeretném zárni:
a másikat figyelembe vehetjük úgy is,
ha valami olyat teszünk,
olyat munkát végzünk,
amely a jövő nemzedékét gyarapítja.
Még ha ők soha nem tudják is meg,
mit tettek értük,
nem számít,
hiszen önök tudják,

English: 
do you do at least one thing
with someone else in mind?
This could be volunteering,
or it could be sharing this knowledge
that you gained today with other people,
especially those who need it most,
and these are often the people
who don't have money for therapy,
and they're usually the ones
with the highest rates
of anxiety disorders.
Give it to them, share with others,
because it can really improve
your mental health.
So I would like to conclude with this:
another way you can do something
with someone else in mind
is finishing work that might benefit
future generations.
Even if these people will never realize
what you've done for them,
it doesn't matter,
because you will know,
and this will make you realize

Urdu: 
کیا آپ کسی شخص کے لیے
کوئی ایک کام بھی کرسکتے ہیں؟
یہ کوئی رضاکارانہ عمل ہوسکتا ہے،
یا یہ معلومات جو آپ نے آج یہاں حاصل کیں،
اسے دیگر افراد کے ساتھ بانٹ سکتے ہیں،
بالخصوص ان کے ساتھ ،
جنھیں اس کی زیادہ ضرورت ہے،
اور ان میں وہ افراد زیادہ ہیں، 
جن کے پاس علاج کے پیسے نہیں،
عام طور پر یہ وہ افراد ہیں
جن کا شمار اضطرابی بیماری 
رکھنے والوں میں سب سے زیادہ ہوتا ہے۔
ان تک یہ معلومات پہنچائیں،
ان کے ساتھ بانٹیں،
کیونکہ یہ یقیناً آپ کی ذہنی صحت 
کو بہتر کرسکتا ہے۔
تو میں یہاں اپنی بات کا خاتمہ
کرنا چاہوں گی:
کسی کا خیال کرتے ہوئے کوئی کام کرنے کا
ایک اور طریقہ یہ بھی ہوسکتا ہے
کہ کام کو اس طرح انجام دیا جائے جو 
آنے والی نسلوں کے لیے فائدہ مند ہو۔
حتٰی کہ انھیں اس کا احساس بھی نہ ہو
کہ آپ نے ان کے لیے کیا کِیا ہے،
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا،
کیونکہ آپ یہ جان جائیں گے
اور اس سب سے آپ کو یہ احساس ہوگا

Korean: 
다른 사람을 위한 일을 
단 한번이라도 해본 적이 있나요?
이 일은 
자원봉사일 수 있습니다.
혹은 오늘 이 강의에서 알게 된 것을
특별히 이 지식이 
가장 필요한 사람들과
상담을 받을 돈이 없는 사람들과
불안장애를 가질 확률이 높은 사람들과
나눌 수 있습니다.
그들에게 전해주세요
다른사람과 공유해주세요.
왜냐하면 이 일은 당신의 정신건강을
더 좋아지게 할 수 있습니다.
이제 이 주제에 대해 
결론을 내리자면,
다른사람을 염두해두고 
어떤 일을 하는 것은
미래의 후손들에게 
혜택을 줄 수 있는 일입니다.
그들을 위해 어떤 일을 했는지 
그들이 모를지라도,
그것은 중요하지 않습니다.
왜냐하면 그로 인해 당신의 삶 속에서

Arabic: 
هل تقوم بشيء واحد على الأقل
من أجل شخص غيرك؟
قد يكون ذلك بالتطوع،
أو بمشاركة هذه المعرفة التي اكتسبتها
اليوم مع الآخرين،
وخاصة مع هؤلاء الذين هم بحاجة لها كثيراً،
وهم غالباً الأشخاص الذين لا يمكلون
مالاً كافياً للعلاج،
والذين عادة مايكونون
أكثر الناس إصابة باضطرابات القلق.
اعطها لهم، شاركها مع الآخرين،
لأن ذلك قد يحسّن فعلاً من صحتك النفسية.
لذا، أودّ أن أختم قولي بأنّ:
هناك طريقة أخرى يمكن أن تقوموا بها
لمساعدة غيركم
وهي بإكمال العمل الذي قد يفيد
أجيال المستقبل.
وحتى لو لم يدرك هؤلاء الناس
ما فعلتموه لأجلهم،
فهذا لا يهمّ،
لأنكم أنتم تعملون، وهذا سيجعلكم تدركون

French: 
faites-vous au moins une chose
en pensant à quelqu'un d'autre ?
Ça pourrait être du bénévolat,
ou partager le savoir acquis aujourd'hui
avec d'autres personnes,
surtout celles qui en ont le plus besoin,
qui souvent n'ont pas d'argent
pour suivre une thérapie,
et ce sont généralement celles
avec les taux les plus élevés
de troubles anxieux.
Allez vers eux, partagez avec d'autres,
parce que ça peut vraiment
améliorer votre santé mentale.
J'aimerais conclure par ceci :
une autre façon de faire quelque chose
en pensant à quelqu'un d'autre,
c'est de terminer un travail
qui va profiter aux générations futures.
Même si ces gens ne sauront jamais
ce que vous aurez fait pour eux,
ça n'a pas d'importance,
parce que vous saurez,
et ça va vous faire réaliser

English: 
the uniqueness
and importance of your life.
Thank you.
(Applause)

Croatian: 
jedinstvenost i važnost svog života.
Hvala vam.
(Pljesak)

Korean: 
자신이 특별하고 중요한 존재임을 
깨닫게 될 것이기 때문입니다.
감사합니다.
(박수)

Dutch: 
hoe uniek en belangrijk jouw leven is.
Dankjewel.
(Applaus)

Arabic: 
قيمة وأهمية حياتكم.
شكراً لكم.
(تصفيق)

French: 
la particularité et
l'importance de votre vie.
Merci.
(Applaudissements)

Urdu: 
کہ آپ کی زندگی کس قدر منفرد 
اور اہم ہے۔
آپ کا شکریہ
(تالیاں)

Bulgarian: 
колко важен и уникален е животът ви.
Благодаря!
(Аплодисменти)

Hungarian: 
így fognak ráébredni életük
jelentőségteljes, egyedi voltára.
Köszönöm.
(Taps)

Marathi: 
की या बाबतीत आपण एकमेव आहोत, 
आणि हेच आपल्या आयुष्याचं महत्त्व आहे.
धन्यवाद.
(टाळ्या)

Portuguese: 
o caráter único
e a importância da sua vida.
Obrigada.
(Aplausos)
