
Urdu: 
برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن
اس کا خطرہ مول لینا:
دل کی کورونری بیماری کے لئے
خطرے کے عناصر کے خلاف لڑنا
ڈیو کی کہانی – ہائی کولیسٹرول
ہائے۔ میں ڈیو ولیمز ہوں۔
میں 28 سال کا ہوں۔
میں مانچسٹر کا ہوں۔
چند سالوں پہلے آپ مجھے
پہچان بھی نہیں پاتے۔
میرا قد "3'6 اور وزن 21.5 اسٹون تھا۔
وہ میرا سب سے زیادہ
اور در اصل سب سے برا تھا۔
کوئی تحریک نہیں۔
میں نے کبھی ورزش نہیں کی۔
میں کبھی کرنا ہی نہیں چاہتا تھا۔
میں صرف ٹی وی دیکھتا تھا
اور کھاتا تھا۔
میں 26 سال کا تھا اور بالکل بیمار
محسوس کرتا تھا اور بیٹھا رہتا اور خوب
کھاتا تھا اور اس نے مجھے سوچنے پر
مجبور کر دیا کہ "کچھ تو غلط ہے۔"
اور پھر میں نے ذیابیطس
اور کولیسٹرول کی جانچ کرائی،
کیونکہ ذیابیطس اور
کولیسٹرول دونوں موروثی ہیں۔

English: 
Hi. I'm Dave Williams. I'm 28.
I'm from Manchester.
A couple of years ago,
you wouldn't recognise me.
I was 6' 3" and 21.5 stone.
That was the biggest that I've been,
and the worst, really.
No motivation.
I never really did exercise.
I never wanted to.
All I wanted to do
was watch TV and eat.
I was 26, and feeling really ill,
and having to sit down and stuff,
and it just made me think,
"Something's not right here."
And I had a diabetes
and cholesterol check,
because diabetes and cholesterol
both run in the family.

Gujarati: 
બ્રિટીશ હાર્ટ ફાઉન્ડેશન
તેનું જોખમ:
કોરોનરી હૃદય રોગના જોખમી
પરિબળો સામે લડવું
ડેવની કથા – કોલેસ્ટ્રોલનું વધુ પ્રમાણ
હું ડેવ વિલિયમ છું. હું 28 વર્ષનો છું.
હું માન્ચેસ્ટરનો છું.
બે વર્ષ પહેલાં,
તમે મને ઓળખી ન શકો.
હું 6' 3" લાંબો અને 21.5 સ્ટોનનો હતો.
તે મારું વધુમાં વધુ વજન હતું ખરેખર,
ખરાબ પણ,
કોઈ પ્રેરણા નહી.
મે કોઈ દિવસ વ્યાયામ કર્યો નહોતો.
હું કરવા માંગતો ન હતો.
મારે માત્ર
ટીવી જોવું અને ખાવું હતું.
હું 26 વર્ષનો હતો,તબિયત ખરાબ હતી,
બેસી રહેવું પડતું
અને તેનાથી મને લાગ્યું,
“કે કંઈક બરાબર નથી.”
અને મે ડાયાબીટીસ
અને કોલેસ્ટ્રોલની તપાસાવ્યું,
કારણ કે ડાયાબીટીસ અને કોલેસ્ટ્રોલ
મારા કુટુંબના સભ્યોને છે.

Panjabi: 
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਹਾਰਟ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ
ਇਸਦਾ ਜੋਖਿਮ ਹੋਣਾ:
ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਿਮ
ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ
ਡੇਵ ਦੀ ਕਹਾਨੀ – ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
ਹੈਲੋ। ਮੇਰਾ ਨਾਂ ਡੇਵ ਵਿਲੀਅਮ ਹੈ।
ਮੈਂ 28 ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਦਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਮੈਨਚੈਸਟਰ ਦਾ ਹਾਂ।
ਕੁਝ ਵਰ੍ਹੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਪਛਾਣ
ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਸੀ।
ਮੈਂ 6' 3" ਅਤੇ 21.5 ਸਟੋਨ ਦਾ ਸਾਂ।
ਇਹ ਸਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ
ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਸੀ।
ਕੋਈ ਉਤਸਾਹ ਨਹੀਂ।
ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ।
ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ।
ਮੈਂ ਬਸ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ
ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ।
ਮੈਂ 26 ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਦਾ ਸਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਖੁਦ
ਨੂੰ ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ
ਬੈਠਣ ਤੇ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਣ ਮੈਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ
ਹੋਇਆ ਕਿ "ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ" ਅਤੇ ਮੈਂ
ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਈ
ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
ਦੋਵੇਂ ਮੇਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਨ।

Hindi: 
ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन
इसका जोखिम उठाते हुए:
कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम
घटकों से लड़ाई
डेव की कहानी – उच्च कोलेस्ट्रॉल
नमस्कार। मैं डेव विलियम्स हूं।
मेरी आयु 28 साल है।
मैं मैनचेस्टर में रहता हूं।
कुछ साल पहले,
आप मुझे नहीं पहचानते।
मैं 6'3" और 21.5 स्टोन का था।
वह मेरा सबसे बड़ा रूप था
और बुरा भी, वास्तव में।
कोई अभिप्रेरण नहीं।
मैं दरअसल कभी व्यायाम नहीं करता था।
मैं कभी चाहता भी नहीं था।
मैं टीवी देखना व खाना चाहता था।
जब मैं 26 साल का था तो
सचमुच बीमार महसूस करता था,
मैं खाने का काम करता था, जिसने
मुझे मजबूर कर दिया "कुछ गड़बड़ है।"
फिर मैंने मधुमेह और
कोलेस्ट्रॉल की जांच कराई,
क्योंकि मेरे परिवार में मधुमेह
और कोलेस्ट्रॉल दोनों हैं।

Bengali: 
ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন
রিস্কিং ইট:
করোনারি হার্টের অসুখের জন্য
ঝুঁকির কারণগুলির মোকাবিলা করা
ডেভের কাহিনী - অত্যাধিক কোলেস্টেরল
হাই৷ আমি ডেভ উইলিয়মস৷ আমার
বয়স 28 বছর৷
আমি ম্যাঞ্চেস্টার থেকে আসছি৷
কয়েক বছর আগে আপনি আমায়
চিনতে পারতেন না৷
আমার উচ্চতা ছিল 6'3" এবং
ওজন ছিল 21.5 স্টোন৷
এটাই আমার সবচেয়ে বড় আকৃতি,
যা আসলে সবচেয়ে খারাপ৷
কোন প্রণোদনা নেই৷
আমি কখনো ব্যায়াম করি নি৷
আমি কখনো করতে চাই নি৷
আমি শুধু টিভি দেখতাম আর খেতাম৷
আমার বয়স ছিল 26 বছর, এবং খুব অসুস্থ
বোধ করছিলাম, আর বসে থাকতে হোত,
তখন আমি ভাবি,
"কিছু গোলমাল হয়েছে৷"
আমি ডায়াবিটিস ও কোলেস্টেরলের
পরীক্ষা করাই,
কারণ আমার পরিবারে ডায়াবিটিস
ও কোলেস্টেরলের ইতিবৃত্ত আছে৷

Bengali: 
আমি জানতে পারি আমি এখনো ডায়াবিটিক
হই নি তবে কোলেস্টেরল খুব বেশি আছে৷
খবরটি ট্রেনের ধাক্কা লাগার মত,
আমি বাকি জীবন ট্যাবলেট খেতে চাই না,
এবং আমি যেমন চলছি তেমন চললে,
আমি 35 বছরও বাঁচবো না৷
আমার অবস্থা খুব খারাপ ছিল৷
আমি জানতাম আমাকে বদলাতে হবেই৷
আমাকে বদলাতে হবেই,
এবং সামান্য পরিবর্তন বড় পার্থক্য
আনতে পারে৷
কাজের জন্য বাসে না গিয়ে,
আমি একটি বাইক কিনে 7.5 মাইল
সাইকেল চালিয়ে কাজে যাই৷
প্রথম দিকে পৌঁছতে মুস্কিল হত,
খুব পরিশ্রম হোত,
কিন্তু তিন সপ্তাহ,
বা দুই সপ্তাহ পরে অত পরিশ্রম হয় না,
এবং আপনি দেখেন চালানো সহজ
হয়ে যাচ্ছে৷
আপনি দেখেন আপনার প্যান্ট
একটু ঢিলে হচ্ছে,
তখন আপনি আরো বেশি করার
প্রেরণা পান৷
বাসে করে কাজে যেতে যত সময় লাগে,
আমি সাইকেল চালিয়ে সেখানে যেতে পারি,
এবং তাতে আমার রোজ £5 বাঁচে,
এবং আমার ওজন কমছে, তাই এটা দারুন৷

English: 
I found out I was borderline diabetic
and high cholesterol.
It hits you like a train,
and I didn't want to be on tablets
for the rest of my life,
and if I carried on the way
that I was going,
I wouldn't even make it to 35.
I was bad, very bad.
I had to make changes,
and little changes
can make big differences.
Instead of getting the bus to work,
I got a bike,
and I cycle to work 7.5 miles.
At first it was difficult
getting there, bright red,
but after, say,
three weeks or two weeks,
it gets easier,
and you notice it getting easier.
You notice your trousers
getting a bit looser,
and it just inspires you
to do it even more.
In the time it takes me
to get the bus to work,
I can actually cycle there,
and it saves me £5 a day,
and I'm losing weight, so it's great.

Hindi: 
मुझे पता चला मुझे उच्च कोलेस्ट्रॉल
के साथ बार्डरलाइन मधुमेह है।
ऐसा लगा जैसे ट्रेन ने धक्का मारा,
और मैं नहीं चाहता था कि अपना
बचा जीवन गोलियां खाकर जीऊं,
और यदि उसी मार्ग पर चलता रहा
जिस पर मैं चल रहा था,
मैं 35 साल भी पूरा नहीं कर पाऊंगा।
मेरी हालत खराब थी, बहुत खराब।
मैं जानता था मुझे बदलाव लाना होगा।
मुझे बदलाव लाना था,
क्योंकि थोड़ा सा बदलाव
बड़ा अंतर पैदा कर सकता है।
काम पर जाने के लिए बस बजाय,
मैंने साइकिल ली, और 7.5 मील
जाने के लिए साइकिल चलाई।
शुरूआत में वहां पहुंचना कठिन था
बिल्कुल लाल,
लेकिन बाद में, या कहिए,
2 – 3 सप्ताहों के बाद,
यह आसान हो जाता है,
और आप देखते हैं कि
यह आसान होता जा रहा है।
आप देखते हैं कि आपकी पैंट
थोड़ी ढ़ीली हो रही है,
जो आपको और भी अधिक
प्रयास करने के लिए प्रेरित करता है।
जितना समय मुझे बस से
काम पर जाने में लगता है,
उतने में समय में मैं
साइकिल से पहुंच जाता हूं,
और इससे मुझे 5 पाउंड
प्रतिदिन की बचत होती है,
और मेरा वजन कम हो रहा है,
इसलिए यह बहुत अच्छा है।

Panjabi: 
ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
ਨਾਲ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਦੀ ਸੀਮਾਰੇਖਾ ਤੇ ਸਾਂ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਵੇਂ ਧੱਕਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
ਰੇਲਗੱਡੀ ਤੋਂ,
ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ
ਗੋਲੀਆਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸਾਂ,
ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਇਸਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਦਾ,
ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮੈਂ,
35 ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਤੱਕ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜੀ ਪਾਉਂਦਾ।
ਮੇਰੀ ਹਾਲਤ ਖਰਾਬ ਸੀ, ਬਹੁਤ ਖਰਾਬ।
ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪਏਗਾ।
ਮੈਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪਿਆ
ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਵੱਡੇ ਅੰਤਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਦਫਤਰ ਜਾਣ ਲਈ ਬੱਸ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਇ,
ਮੈਂ ਸਾਈਕਲ ਲਈ, ਅਤੇ ਮੈਂ 7.5 ਮੀਲ ਤੱਕ
ਦਫਤਰ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਸੀ।
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਕਾਫੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਈ,
ਮੇਰਾ ਚੇਹਰਾ ਲਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਸੀ,
ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ
ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,
ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਅਸਾਨ
ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਂਟ ਥੋੜ੍ਹੀ
ਢਿੱਲੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ,
ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਕਰਨ
ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦਫਤਰ ਜਾਣ ਲਈ ਬੱਸ ਲੈਂਦਾ ਸਾਂ,
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸਾਂ,
ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ
5 ਪੌਂਡ ਬਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ,
ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਵਜਨ ਵੀ ਘਟ ਰਿਹਾ ਹੈ,
ਇਸਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

Urdu: 
مجھے پتہ چلا کہ میں ہائی کولیسٹرول
کے ساتھ ذیابیطس کے بالکل قریب تھا۔
یہ آپ کو ایک ٹرین کی طرح ٹکر مارتا ہے
اور میں اپنی بقیہ زندگی گولیوں کے
سہارے نہیں گزارنا چاہتا تھا
اور میں جس طرح جا رہا تھا
اگر اسی طرح چلتا رہتا تو
میں 35 کو بھی نہیں پہنچ پاتا۔
یہ بہت برا تھا، بہت برا۔
میں جانتا تھا کہ مجھے
تبدیلیاں لانی تھیں۔
مجھے تبدیلیاں لانی تھیں
اور چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں
بڑے فرق لا سکتی ہیں۔
کام پر جانے کے لئے بس پکڑنے کے بجائے،
میں نے ایک بائک لی اور میں کام پر
جانے کے لئے 7.5 میل سائیکل چلاتا ہوں۔
شروع میں وہاں پہنچنا
مشکل تھا، چہرہ سرخ
ہو جاتا تھا، لیکن تین یا دو
ہفتوں بعد یہ آسان ہو جاتا ہے
اور آپ اسے آسان ہوتے ہوئے
محسوس کرتے ہیں۔
آپ اپنے ٹراؤزر تھوڑا ڈھیلا ہوتے ہوئے
محسوس کرتے ہیں
اور اس سے آپ کو اسے
اور زیادہ کرنے کی تحریک ملتی ہے۔
کام پر جانے کے لئے بس پکڑنے میں جتنا
وقت لگتا ہے میں اتنی دیر میں وہاں
سائیکل سے پہنچ سکتا ہوں اور اس سے
میرا یومیہ 5£ بچتا ہے اور میرا وزن کم
ہو رہا ہے، اس لئے یہ شاندار چیز ہے۔

Gujarati: 
મને જણાયું કે કોલેસ્ટ્રોલ સાથે મને
ડાયાબીટીસ થવાની શક્યતા છે
તે તમારા માટે હાનીકારક છે.
હું આખી જિંદગી દવા ઉપર રહેવા
નહોતો માગતો,
અને જે રીતે હું જીવ્યો
એ રીતે જીવું,
તો હું 35 વર્ષ સુધી પણ ન જીવું.
મારી હાલત ખૂબ ખરાબ હતી.
હું જાણતો હતો કે
મારે ફેરફાર કરવા પડશે.
મારે ફેરફાર કરવા જ પડશે.
અને નાના ફેરફારથી
ઘણો ફેર પડે છે.
કામ પર બસમાં જવા કરતાં,
મે સાઇકલ લીધી
અને 7.5 માઈલ ચલાવી.
પહેલાં એ અઘરું હતું
ત્યાં જઈને લાલ થઈ જતો
પણ ત્રણ અઠવાડિયા કે બે અઠવાડિયા
પછી, કહું તે સહેલું લાગે છે.
અને તમે જોશો કે તે વધુ સહેલું બને છે.
તમને તમારા ટ્રાઉઝર
થોડા ઢીલા લાગશે,
અને એ તમને પ્રેરિત કરે છે.
કે તમે હજુ વધુ કરો.
એક સમયે કામ ઉપર જવા
બસ લેતો
ત્યાં હું ખરેખર સાયકલ લઈને જાઉં છું.
મારા દિવસના 5 પાઉન્ડ બચાવે છે.
અને મારું વજન ઓછુ થતું હતું,
માટે સારું કહેવાય.

Bengali: 
আমি টাকা বাঁচাচ্ছি এবং ওজন কমাচ্ছি৷
ব্রেকফাস্টে আমি অতগুলি
পেস্ট্রি বা কেক
এবং ঐ ধরণের জিনিস খাই না৷
আমি প্রচুর তাজা ফল খাই-
কলা, স্মুদি৷
স্মুদি দারুন৷
- সুপ্রভাত৷
- সুপ্রভাত৷ আপনি ভাল আছেন?
হ্যাঁ৷ খারাপ নয়৷
কাজের জায়গায় পৌঁছে আমি পরিজ খাই৷
সবকিছু তৈরি থাকে৷
দুধ ঢেলে দুই মিনিট মাইক্রোওয়েভে রাখি,
পোশাক পাল্টাই৷
আমি ফিরে আসার মধ্যে ওটা
তৈরি হয়ে যায়৷
তারপরে আমি ব্লুবেরি বা কলা দিই
মিষ্টি করার জন্য,
বা তা না করলে আমি খুব
সামান্য চিনি দিই৷
আমি ম্যাঞ্চেস্টার বিমানবন্দরে
কাজ করি৷
বিমানবন্দরের পথ দেখিয়ে আমি
যাত্রীদের সাহায্য করি৷
আমরা তাদের হয় চেকি-ইন থেকে বিমানে,
বা বিমান থেকে অ্যারাইভ্যালে নিয়ে যাই৷
- আপনি কোথায় যাচ্ছেন?
- ইনভারনেস৷
তাই আমি এখানে এসেছি৷ আমি
আপনার জন্য একটি চেয়ার আনছি৷
আপনি যখন কোন যাত্রীকে চেয়ারে
বসিয়ে তাদের বিমানে নিয়ে যান,

Urdu: 
میں پیسے بھی بچا رہا ہوں
اور وزن بھی کم کر رہا ہوں۔
ناشتہ کے لئے میں
اتنی زیادہ پیسٹریاں یا کیک
اور اس قسم کی چیزیں نہیں کھاتا۔
میں اور زیادہ تازہ پھل – کیلے،
پھلوں کے مشروبات لیتا ہوں۔
پھلوں کے مشروبات شاندار ہوتے ہیں۔
- صبح بخیر۔
- صبح بخیر۔ آپ ٹھیک ہیں؟
جی۔ ٹھیک ہی ہے۔
جب میں مقام کار پر پہنچتا ہوں تو دلیہ
لیتا ہوں۔ یہ میرے پاس تیار رہتا ہے۔
دودھ ڈالا، اسے دو منٹ تک
مائیکروویو میں رکھا، کپڑے بدلے۔
جب تک میں واپس آتا ہوں،
یہ تیار ہو جاتا ہے۔
پھر شیرینی کے لئے
میں بلوبیریز یا کیلے لیتا ہوں
یا اگر میں ایسا نہیں کرتا
تو تھوڑی سی
شکر لیتا ہوں۔
میں مانچسٹر ائر پورٹ پر کام کرتا ہوں۔
میں ائر پورٹ پر ان مسافروں کی دیکھ
بھال کرتا ہوں جنہیں مدد کی ضرورت ہو۔
ہم انہیں چیک-ان سے
ہوائی جہاز یا ہوائی جہاز سے
ارائیول تک لے جاتے ہیں۔
- آپ کو کہاں تک جانا ہے۔
- انورنیس۔
میں یہاں اسی لئے ہوں۔ میں جاتا ہوں
اور آپ کے لئے ایک کرسی لاتا ہوں۔
جب آپ کسی مسافر کو ہوائی جہاز
تک پہنچا رہے ہوں تو ٹرمنل کے

Hindi: 
मैं पैसा बचा रहा हूं
और वजन कम कर रहा हूं।
मैं नाश्ते में पहले की तरह
पेस्ट्री या केक और
उस तरह की चीजें नहीं खाता हूं।
मैं अधिक मात्रा में ताजे फल,
जैसे केले, हल्का भोजना खाता हूं।
हल्का भोजन बेहतरीन होता है।
- नमस्कार।
- नमस्कार। आप ठीक हैं?
जी हां। ठीक हूं।
काम पर जाते समय मैं दलिया
लेता हूं। मैं इसे तैयार रखता हूं।
दूध डालता हूं, इसे माइक्रोवेव में दो
मिनट रखता हूं, कपड़े बदलता हूं।
मुझे लौटने तक यह तैयार हो जाता है।
फिर इसमें मिठास लाने हेतु ब्लूबेरी
या केले जैसी सामग्री डालता हूं,
और नहीं तो, थोड़ी चीनी डालता हूं।
मैं मैनचेस्टर एयरपोर्ट पर हूं।
मैं एयरपोर्ट पर यात्रियों को
सहायता देते हुए देखरेख करता हूं।
हम उन्हें या तो आगमन से
वायुयान तक ले जाते हैं,
या वायुयान से आगमन तक ले जाते हैं।
- आप कहां जा रहे हैं?
- इनवर्नेस।
यही काम मुझे यहां करना पड़ता है।
मैं अभी आपके लिए कुर्सी लाता हूं।
जब आप किसी यात्री को वायुयान
तक छोड़ने जाते हैं तो

Panjabi: 
ਮੈਂ ਪੈਸੇ ਬਚਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ
ਵਜਨ ਘੱਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਜਿਆਦਾ
ਕੇਕ ਅਤੇ ਪੇਸਟ੍ਰੀਆਂ
ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ।
ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਾਜੇ ਫਲ –
ਕੇਲੇ, ਸਮੂਦੀਜ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ।
ਸਮੂਦੀਜ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
- ਨਮਸਤੇ।
- ਨਮਸਤੇ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ?
ਹਾਂ। ਠੀਕ ਹਾਂ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦਫਤਰ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ
ਦਲੀਆ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੇਰੇ
ਕੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਪਾਓ,
ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਮਿਨਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ
ਵਾਪਸ ਆਉਂਣ ਤਕ, ਇਹ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਲੂਬੇਰੀ ਤੇ ਕੇਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,
ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੰਡ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਮੈਨਚੈਸਟਰ ਏਅਰਪੋਰਟ ਤੇ
ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਏਅਰਪੋਰਟ ਤੇ ਜੇਡ਼ੇ ਯਾਤਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਦਦ
ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਅਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਏਅਰਕ੍ਰਾਫਟ
ਲਈ ਚੈਕ-ਇਨ ਤੋਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ,
ਜਾਂ ਏਅਰਕ੍ਰਾਫਟ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੀਆਂ।
- ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਉੱਤਰਦੇ ਹੋ?
- ਇਨਵਰਨੈਸ।
ਮੈਨੂੰ ਇੱਥੇ ਇਹ ਮਿਲਿਆ ਹੈ। ਮੈਂ ਬਸ ਜਾਊਂਗਾ
ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬਿਠਾਂਵਾਂਗਾ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਰਮੀਨਲ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ
ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ

Gujarati: 
હું નાણા બચાવું છું
અને વજન ઓછું કરું છું.
નાસ્તામાં હું પેસ્ટ્રી કે કેક
અને એવી વસ્તુઓ
નથી ખાતો.
હું તાજા ફળો વધુ ખાઉં છું-
કેળા, લસ્સી.
લસ્સી મસ્ત હોય છે.
- મોર્નિંગ
- મોર્નિંગ. તું ઠીક છે ને?
હા. સારું છે.
તો જ્યારે હું કામે જઈશ,
મે રાબ બનાવી છે. ક્યારની તૈયાર છે.
દૂધ નાખી, માઈક્રોવેવમાં
બે મીનીટ માટે રાંધો અને પછી જુઓ.
હું આવું, ત્યાં તો તે તૈયાર છે.
અને પછી મે બ્લુબેરી અને કેળા
મીઠાસ માટે નાખ્યા
અથવા જો એ મારે ન નાખવું હોય તો
સાવ થોડી ખાંડ નાખું.
હું માન્ચેસ્ટર એરપોર્ટ પર કામ કરું છું.
જે મુસાફરો એરપોર્ટથી જતા હોય
તેઓને જોઈતી મદદ કરું છું.
અમે તેઓને વિમાનમાં ચડાવી
અથવા વિમાનથી આગમન
તરફ લાવીએ છીએ
- તમે ક્યાં ઉતારવાના છો?
- ઈનવરનેસ.
મારી પાસે તે જ છે
હું જઈને તમારા માટે ખુરશી લાવું.
જયારે તમે મુસાફરોને વિમાનમાંથી
ઉતારો છો,

English: 
For breakfast I don't eat
as many pastries or cakes
and stuff like that.
I eat a lot more fresh fruit -
bananas, smoothies.
Smoothies are brilliant.
- Morning. You all right?
- Yeah. Not bad.
So when I get to work, I get
my porridge. I have it all ready.
Milk in, stick it in the microwave
for two minutes, get changed.
By the time I get back, it's ready.
Then I have stuff
like blueberries or bananas
for the sweetness in there,
or if I don't do that,
just a tiny bit of sugar.
I work at Manchester Airport.
I look after passengers requiring
assistance going through the airport.
We take from either check-in
to the aircraft,
or from the aircraft to arrivals.
- Where are you off to?
- Inverness.
That's what I've got on here.
I'll just go and get you a chair.
When you're pushing some passenger
down to their aircraft,

Gujarati: 
ટર્મિનલના એક છેડેથી
બીજા છેડે જવામાં ખૂબ અંતર છે.
પહેલાં, હું લાલ થઈ જતો, પરસેવો વળતો,
પરંતુ હવે મને વાંધો નથી આવતો.
હું તેઓને ત્યાં જલ્દી ઉતારુંને,
મને સારું લાગે છે.
અમારી પાસે એમ્બ્યુલિફ્ટ છે
જયારે હું કામેથી આવું
હું બાઈક અંદર રાખું,
હું જોગિંગ કરવાના કપડાં પહેરી
બહાર જાઉં,
20 મીનીટ શેરીની ફરતે ધીમે ધીમે દોડું
ગમે તે વાતાવરણમાં, તમે
બહાર નીકળી જાઓ અને તે કરવા જાઓ.
તે મુક્ત કરે છે અને ખૂબ આનંદ આપે છે.
મે થોડું વજન ઘટાડ્યા પછી,
એક મિત્રએ કહ્યું,
“તને કયાક ચલાવવું ગમેકે?
હવે તું ડુબશે નહીં.”
માટે મને ગમ્યું, “હા, તો ચાલો પછી,”
ગયો અને ખરેખર મઝા પડી.
મને એટલો આનંદ આવ્યોકે
જઈને મારું પોતાનું લઈ આવ્યો,
અને મારા રજાના દિવસે.
હવે હું ઘણું બધું કરું છું
હું બહાર જાઉં છું,
મારું પેક જમવાનું લઈ જાઉ
અમુક માઈલ સુધી જઈ,
થોડું ખાઈ અને પાછો આવું
બહુ મઝા આવે.
હું બહાર જાઉં છું, તેમાં બહુ મઝા છે.

Hindi: 
टर्मिनल के एक छोर से दूसरे छोर तक
जाने में काफी दूरी तय करते हैं।
पहले मैं पसीना से लाल हो जाता था,
लेकिन अब मुझे परेशानी नहीं होती।
मैं उन्हें तुरंत वहां छोड़ आता हूं,
तथा बेहतर महसूस करता हूं।
हमारे पास एक एम्बुलिफ्ट है...
जब मैं काम से वापस आता हूं,
मैं बाइक अंदर रखता हूं,
फिर कपड़े बदलकर अपने
जॉगिंग के कपड़े पहनता हूं
और बाहर जाकर 20-मिनट गलियों
के चारों ओर दौड़ लगाता हूं।
जैसा भी मौसम हो, बाहर आओ
और बस शुरू हो जाओ।
यह मुफ्त है और इसमें बहुत मजा है।
जब मेरा थोड़ा वजन कम हो गया
तो मेरे एक मित्र ने कहा कि
"क्या तुम नाव से आने की सोच रहे हो?
अब तुम वास्तव में नहीं डूबोगे।"
तो मानो ऐसा लगा कि "आगे बढ़ो",
फिर मैं आगे जाकर असली आनंद लिया।
मैंने इसका भरपूर आनंद लिया,
मैं बाहर गया और अपने लिए एक खरीदी,
और अब मैं इसे छुट्टियों के दिनों
में बहुत अधिक करता हूं।
मैं वहां अपना भोजन
का पैकेट साथ ले जाता हूं,
बस जाता हूं, कुछ मील करता हूं,
कुछ खाता हूं और वापस आ जाता हूं।
इसमें बहुत मजा है।
मैं वहां जाता हूं,
इसमें बहुत मजा है।

English: 
going from one end of the terminal
to the other is quite a distance.
Before I was red, sweating,
but now it doesn't bother me.
I just whizz them down there,
and I feel fine.
We have an ambulift...
When I get in from work,
I put the bike in,
get changed into my jogging gear
and I just go out, have a quick
20-minute jog around the streets.
Whatever the weather, get yourself
out there and just go for it.
It's free and it's great fun.
After I lost a bit of weight,
a friend said,
"Do you fancy coming kayaking?
Now you won't actually sink it."
So I was like, "Yeah, go on then,"
and I went out and really enjoyed it.
I enjoyed it that much,
I went out and bought my own,
and I do it quite a lot now
on my days off.
I get out there,
and get my packed lunch,
just go, do a few miles,
have something to eat and come back.
It's great fun.

Bengali: 
টার্মিনালের এক প্রান্ত থেকে আর
এক প্রান্তের দূরত্ব অনেকটা৷
আগে আমার হাঁফ ধরতো, ঘাম হোত,
কিন্তু এখন কিছু হয় না৷
আমি নিমেষে তাদের ওখানে নিয়ে যাই,
এবং আমার কোন অসুবিধা হয় না৷
আমাদের একটি অ্যাম্বুলিফ্ট আছে...
কাজ থেকে ফিরে এসে আমি
বাইক তুলে রাখি,
আমার জগিং পোশাক পরে নিই
রাস্তায় 20 মিনিট দ্রুত জগ
করার জন্য বেরিয়ে যাই৷
সব রকম আবহাওয়াতে এটা
করে যেতে হবে৷
এর জন্য টাকা লাগে না এবং
খুব আনন্দের৷
আমার ওজন একটু কমার পর
এক বন্ধু বলে,
"তুমি কী কায়াকিং করতে আসবে?
তোমার ভারে এখন আর কায়াক ডুববে না৷"
আমি বলি, "হ্যাঁ, যাব,"
এবং আমি গিয়ে খুব উপভোগ করেছি৷
আমার এত ভাল লেগেছে যে আমি
নিজের কায়াক কিনে ফেলি,
এবং এখন ছুটির দিনগুলিতে আমি
অনেক চালাই৷
আমি আমার লাঞ্চ নিয়ে সেখানে যাই,
কয়েক মাইল চালাই তার পরে কিছু
খাই এবং ফিরে আসি৷
খুব মজা লাগে৷
আমি ওখানে গিয়ে খুব মজা করি৷

Panjabi: 
ਕਿਸੇ ਯਾਤਰੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਏਅਰਕ੍ਰਾਫਟ ਤੇ
ਬਿਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰਾ ਚੇਹਰਾ ਲਾਲ
ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਮੈਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਂਦਾ ਸੀ, ਪਰ
ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਮੈਂ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਉਤਾਰਦਾ
ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਐਂਬੂਲਿਫਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ...
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦਫਤਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ,
ਮੈਂ ਸਾਈਕਲ ਅੰਦਰ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ,
ਆਪਣਾ ਜੌਗਿੰਗ ਗਿਅਰ ਬਦਲਵਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ
ਫਿਰ ਮੈਂ ਗਲੀਆਂ ਵਿੱਚ 20 ਮਿਨਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ
ਤੇਜ ਦੌੜ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ।
ਭਾਵੇਂ ਮੌਸਮ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇ,
ਬਾਹਰ ਨਿੱਕਲੋ ਅਤੇ ਦੌੜੋ।
ਇਹ ਮੁਫਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਜਨ ਘੱਟ ਕਰ ਲਿਆ,
ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਨੇ ਕਿਹਾ,
"ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਇਆਕਿੰਗ ਆਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ?
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਧਸੋਗੇ ਨਹੀਂ।"
ਤਾਂ ਮੈਂ ਕਿਹਾ,, "ਹਾਂ, ਚੱਲੋ," ਅਤੇ
ਮੈਂ ਗਿਆ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਅਨੰਦ ਮਾਣਿਆ।
ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਿਆ,
ਮੈਂ ਗਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਖਰੀਦ ਲਈ,
ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਂ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ
ਇਹ ਕਾਫੀ ਜਿਆਦਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਲੰਚ
ਪੈਕ ਕਰਵਾ ਕੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ,
ਜਾਓ, ਕੁਝ ਮੀਲ ਕਰੋ, ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ
ਲਓ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ।
ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ,
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ।

Urdu: 
ایک سرے سے دوسرے تک
جانے میں کافی فاصلہ ہوتا ہے۔
پہلے چہرہ سرخ ہو جاتا، پسینہ آتا تھا،
لیکن اب مجھے کوئی پریشانی نہیں ہوتی۔
میں انہیں نیچے لے جاتا ہوں
اور مجھے کوئی پریشانی نہیں ہوتی۔
ہمارے پاس ایک ایمبولفٹ ہے...
جب میں مقام کار سے واپس آتا ہوں
تو بائک اندر رکھتا ہوں،
اپنے دوڑ لگانے کے کپڑے پہنتا ہوں
اور باہر نکل جاتا ہوں،
سڑکوں پر 20 منٹ دوڑ لگاتا ہوں۔
کیسا بھی موسم ہو،
باہر نکلو اور اسے کرو۔
اس میں کوئی خرچ نہیں ہے
اور یہ شاندار تفریح ہے۔
جب میرا وزن تھوڑا کم ہوا
تو ایک دوست نے کہا،
"کیا تم کیاکنگ کے لئے آنا چاہو گے؟
اب تم سے وہ نہیں ڈوبے گی۔"
تو میں نے کہا، "ٹھیک ہے، پھر چلو،"
اور میں گیا اور خوب مزے کئے۔
مجھے اس میں اتنا مزا آیا کہ
میں گیا اور اپنے لئے ایک خرید لایا
اور اب اپنی چھٹیوں کے
دن اسے خوب کرتا ہوں۔
میں وہاں جاتا ہوں اور اپنا بند لنچ
لے جاتا ہوں، شروع کرتا ہوں،
چند میل جاتا ہوں،
کچھ کھاتا ہوں اور واپس آجاتا ہوں۔
یہ ایک شاندار تفریح ہے۔
میں وہاں جاتا ہوں،
یہ ایک شاندار تفریح ہے۔

Bengali: 
আগে আমি সত্যি আমার খাবার
ভালবাসতাম,
কিন্তু আমার পছন্দের সবগুলি
খাবার সবর্দা বেঠিক ছিল,
যেমন এক থালা চিপস,
তবে এখন আমি ঠিক ধরনের
খাবার উপভোগ করছি,
আমি আমার খাবার ভালবাসি,
এখন আপনি আরো বেশি পরিমাণ
খেতে পারেন,
কারণ এটা ভাজা নয়, এটা
হল তাজা সবজী৷
আমি নিজের জন্য একটি
ডায়েট প্লেট এনেছি৷
এর কাজ হল এটা আপনাকে বলে দেয়
ঠিক কতখানি খাবার খাওয়া উচিত,
এবং আপনাকে বলে দেয় আপনার
কতটা খাওয়া উচিত৷
আপনি তাজা ফল বা সবজী খেলে,
আপনি প্লেটভর্তি খেতে পারেন৷
কিন্তু ভাত বা পাস্তা সামান্য খাবেন৷
তাই পরিমাণের দিক থেকে এটা দারুন৷
- কাজে কী খুব ব্যস্ত ছিলে?
- হ্যাঁ, আজকে কয়েকটি বুকিং করেছি৷
কাজের ওপর নির্ভর করে, কারণ
আমি সন্ধ্যে 7.30 পযর্ন্ত কাজ করি
আমি বা আমার মেয়েবন্ধু
জেমি রান্না করি৷
পরিবর্তন করতে মুস্কিল হয় নি৷
তারও ওজন কমছে৷
তাই আমার দেখাদেখি,
সে এখন বেশি ব্যায়াম করছে,
হেঁটে কাজে যাচ্ছে,
দারুন ব্যাপার৷
আমরা দু'জনে একসাথে করছি৷

Gujarati: 
પહેલાં હું
મારું જમવાનું ખરેખર માણતો
પણ હંમેશા ખોટા ખોરાક જ મે માણ્યા
જેમ કે ચીપ્સની મોટી પ્લેટ,
જયારે હવે હું યોગ્ય પ્રકારનો
ખોરાક માણી રહ્યો છું.
અને હું ખરેખર ખોરાક માણું છું.
પણ તમે
હવે વધુ પ્રમાણમાં પણ લઈ શકો,
કારણ કે એ તળેલું નથી
તે તાજા શાક છે.
હું પોતે એક ડાયટપ્લેટ લાવ્યો છું.
તેનાથી કેટલી માત્રામાં ખોરાક,
લેવો એનો ખ્યાલ આવે છે
અને તે નિર્દેશ કરે છે
કે કેટલો લેવો જોઇએ.
જો તમે તાજા ફાળો કે
તાજા શાકભાજી ખાતા હો,
તો તમે આખી પ્લેટ ખાઈ શકો.
જયારે ભાત કે પાસ્તા ખાતા હો,
તો થોડું ખાઈ શકો.
માટે એ પીરસણની માત્રા માટે યોગ્ય છે.
- શું કામમાં વ્યસ્ત છો?
- હા, આજે મેં થોડા બુકિંગ કર્યા.
કામ ઉપર આધાર છે, કારણ કે
હું રાતના સાડા સાત સુધી કામ કરું છું
હું અથવા મારી ગર્લફ્રેન્ડ,
જેમી, રસોઈ બનાવીએ.
ફેરફાર અઘરા નહોતા.
તેણીનું વજન ઘટી રહ્યું છે.
મારા કરવાથી
તેણી હવે વધુ વ્યાયામ કરે છે,
ચાલીને કામ પર જાય વિગેરે,
માટે એ સારું છે
અમે બંને તે સાથે કરીએ છીએ.

Panjabi: 
ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਸਚਮੁਚ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ
ਦਾ ਬਹੁਤ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਸਾਂ,
ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਸੀ,
ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਸਾਂ,
ਜਿਵੇਂ ਚਿਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਭਰੀ ਹੋਈ ਪਲੇਟ,
ਜਦਕਿ ਹੁਣ ਮੈਂ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ
ਮਾਣਦਾ ਹਾਂ,
ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰਾ ਭੋਜਨ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ,
ਪਰੰਤੂ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਜਿਆਦਾ ਵੀ ਲੈ
ਸਕਦੇ ਹੋ,
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਲਿਆ ਹੋਇਆ ਨਹੀਂ ਹੈ,
ਇਹ ਤਾਜਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਪਲੇਟ ਲਈ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ
ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਹੈ,
ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ
ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿੰਨਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜੇ ਫਲ ਜਾਂ
ਤਾਜੀਆਂ ਸਬਜੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ,
ਤੁਸੀਂ ਭਰੀ ਹੋਈ ਪਲੇਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਦਕਿ ਚੌਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ,
ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਓਗੇ।
ਇਹ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਸਹੀ ਹੈ।
- ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹੇ?
- ਹਾਂ, ਅੱਜ ਕੁਝ ਬੁਕਿੰਗਸ ਕੀਤੀਆਂ।
ਕੰਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ
ਸਾਢੇ ਸੱਤ ਵਜੇ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
ਜਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਜਾਂ ਮੇਰੀ ਦੋਸਤ, ਜੈਮੀ,
ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਬਦਲਾਵ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਰਹੇ।
ਉਸਦਾ ਵਜਨ ਘਟ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਕੇ, ਉਹ
ਹੁਣ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਦਫਤਰ ਲਈ ਪੈਦਲ
ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ,
ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਇਹ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।

Hindi: 
पहले मैं अपने भोजन का
वास्तव में मजा लेता था,
लेकिन मैं हमेशा गलत खाना
का आनंद लेता था,
जैसे चिप्स की भरी प्लेट,
जबकि अब मैं सही प्रकार के
भोजन का आनंद ले रहा हूं,
और अपने भोजन का आनंद लेता हूं,
लेकिन अब आप इसकी
बड़ी मात्रा भी ले सकते हैं,
क्योंकि यह तला हुआ नहीं है,
यह ताजी सब्जियां हैं।
मैंने अपने लिए एक आहार प्लेट ली है।
इसका काम यह है कि आपको
कितनी मात्रा में भोजन लेना है,
तथा यह आपको बताता है कि आपको
कितनी मात्रा में भोजन लेना चाहिए।
यदि आप ताजे फल
या सब्जियां खा रहे हैं,
तो आप पूरी प्लेट भरकर खा सकते हैं।
पर चावल और पास्ता तो
आप थोड़ा ही खाएंगे।
तो यह आकार के हिसाब से
बहुत उपयोगी है।
- तो, काम पर व्यस्त रहते हैं?
- जी हां, आज कुछ बुकिंग की है।
काम पर निर्भर करता है, क्योंकि
मैं या मेरी प्रेमिका,
जेमी कुक्स रात में साढ़े सात
बजे तक काम करते हैं।
बदलाव आसान साबित हुए हैं।
उसका वजन कम हो रहा है।
तो मुझे यह करने से,
वह अब और व्यायाम कर रही है,
काम तक पैदल चल कर जाती है
तो यह बेहतरीन है।
हम दोनों इसे मिलकर कर रहे हैं।

English: 
Before I used
to really enjoy my food,
but it was always the wrong type
of foods that I'd enjoy,
like a massive plate of chips,
whereas now it's enjoying
the right type of foods,
and I do enjoy my food,
but you can have
an even bigger portion now,
because it's not fried,
it's fresh veg.
I've got myself a diet plate.
What it does is it tells you exactly
what amount of foods to have,
and it directs you exactly
to how much you should be having.
If you're eating fresh fruit
or fresh vegetables,
you can have a plate full.
Whereas rice and pasta,
you'll have a bit.
So it's great for portion sizes.
- So, been busy at work?
- Yeah, did a few bookings today.
Depending on work, because I work
until half-seven at night
either myself
or my girlfriend, Jaimie, cooks.
The changes haven't been difficult.
She's been losing weight.
So from me doing it,
she's now exercising more,
walking to work and stuff like that,
so it's great the two of us
are doing it together.

Urdu: 
پہلے مجھے اپنے کھانے
میں بہت مزہ آتا تھا،
لیکن وہ ہمیشہ غلط قسم کے کھانے
ہوتے تھے جن میں مجھے مزہ آتا تھا
جیسے چپس کا ایک بڑا سا پلیٹ،
جبکہ اب مناسب قسم کے
کھانے مزیدار لگتے ہیں
اور مجھے اپنے کھانے میں مزہ آتاہے،
لیکن اب آپ اور زیادہ
کھا سکتے ہیں
کیونکہ یہ تلے ہوئے نہیں ہوتے،
یہ تازہ سبزیاں ہوتی ہیں۔
میں نے ایک ڈائٹ پلیٹ ڈھونڈ لیا ہے۔
یہ آپ کو بتا دیتی ہے کہ
کھانے کی کتنی مقدار کھائیں
اور آپ کی رہنمائی کرتی ہے
کہ آپ کو کتنا کھانا چاہئے۔
اگر آپ تازہ پھل یا تازہ
سبزیاں کھا رہے ہیں
تو آپ پوری پلیٹ کھا سکتے ہیں۔
جب کہ چاول اور پاستہ
آپ کم کھائیں گے۔
اس لئے یہ پورشن کے حجم کیلئے اچھا ہے۔
- تو مقام کار پر مصروف رہے ہیں۔
- ہاں، آج کچھ بکنگ کی ہیں۔
کام کے مطابق، کیونکہ میں رات میں
ساڑھے سات تک کام کرتا ہوں
خود میں یا میری محبوبہ،
جیمی، کھانا پکاتی ہے۔
تبدیلیاں مشکل نہیں رہی ہیں۔
اس کا وزن کم ہوتا رہا ہے۔
تو میرے ایسا کرنے کی وجہ سے اب وہ،
مقام کار تک پیدل جاکر اور اس جیسے
کام کرتے ہوئے، اور زیادہ ورزش
کر رہی ہے، یہ شاندار چیز ہے۔
ہم دونوں اسے ساتھ کر رہے ہیں۔

Gujarati: 
ફેરફાર કરવા
એટલા બધા મુશ્કેલ નથી.
હું નથી ઈચ્છતો કે
હૃદય રોગનો હુમલો કે સ્ટ્રોક આવે,
અને ભવિષ્ય જોયા વગર
મૃત્યુ પામું,
પરંતુ હવે હું ભવિષ્ય માટે
ખરેખર ઉત્તેજિત છું,
હું રાહ નથી જોઈ શકતો એ
જોવા કે ભવિષ્યમાં શું થશે,
કે શું લાવશે,
તો, હા એ જ કહું છું, તમે પણ કરો
તમે પણ કરો
બ્રિટીશ હાર્ટ ફાઉન્ડેશને
સંશોધન માટે પહેલ કરી છે.
તેનાથી જીવનમાં પરિવર્તન આવ્યું છે.
હું મૃત વ્યક્તિની જેમ જીવી રહ્યો હતો.
મારે જ કંઇક કરવું પડે એવો
સમય આવી ગયો છે.
સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવી
તમારું હૃદય સ્વસ્થ રાખી શકો
મારું વજન 17 સ્ટોન 2 પાઉન્ડ હતું,
હવે હું 12 સ્ટોનનો છું,
હું ખૂબ સ્વસ્થતા અનુભવું છું.
હવે ખરેખર તો હું ભવિષ્ય
માટે રોમાંચ અનુભવું છું
આપણે હૃદય રોગ
સામે લડીને હૃદયને ધબકતું
રાખવા માંગીએ છીએ.

English: 
I didn't want
to have a heart attack or a stroke,
and end up not being able
to look to the future,
but now I actually feel excited
for the future,
and I can't wait to see
what it holds for me,
or what it will bring,
so, yeah, bring it on,
that's what I say.
I was a dead man walking.
The time has come
for me to take action.
I was 17st 2lb,
and now I'm 12 stone,
and I feel absolutely brilliant.
Now I actually feel excited
for the future.

Hindi: 
बदलाव बिल्कुल सही साबित हुए हैं।
मैं नहीं चाहता था कि
मुझे हृदयघात या आघात हो,
और मैं अतत: भविष्य पर
विचार करने के लायक न रहूं,
लेकिन अब मैं वाकई भविष्य
के प्रति उत्साहित हूं,
और प्रतीक्षा करना मुश्किल लगता है
कि इसमें मेरे लिए क्या है,
या यह क्या लेकर आएगा,
तो, इसे आगे बढ़ाते रहें,
यही तो मुझे कहना है।
इसे आगे बढ़ाओ।
ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन ने
जीवन का रूप बदल देने वाले
अनुसंधान का मार्ग प्रशस्त किया है।
मैं एक चलता-फिरता लाश था।
अब समय आ गया है कि कुछ करूं।
स्वस्थ जीवन-शैली अपनाकर, आप
स्वस्थ हृदय के स्वामी बन सकते हैं।
मैं 17 स्टोन 21 पाउंड का था,
और अब मैं 12 स्टोन का हूं,
तथा मैं बिल्कुल बेहतर महसूस करता हूं।
अब मैं वास्तव में भविष्य
के प्रति उत्साहित हूं।
हम हृदय रोग से लड़ाई छेड़कर
हृदय को धड़कता रखना चाहते हैं।

Bengali: 
পরিবর্তনগুলি করতে একেবারেই
অসুবিধা হয় নি৷
আমি চাই না আমার
হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হোক,
এবং ভবিষ্যত্ দেখার সুযোগ হারাই,
এখন আমি সত্যি ভবিষ্যতের জন্য
উত্তেজিত বোধ করি,
আমার ভবিষ্যত্ দেখার জন্য, আমার
আর তর সইছে না
বা তা কী নিয়ে আসবে,
যাই হোক, বদলে যাও, এটাই
আমি বলতে চাই৷
বদলে যাও৷
ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন গবেষণার
পথ দেখিয়েছে
যা জীবন বদলে দিয়েছে৷
আমি একজন মৃত জীবন্ত মানুষ ছিলাম৷
আমার পদক্ষেপ নেওয়ার সময় এসে গেছে৷
সুস্থ জীবনযাপন করলে, আপনার
হার্ট সুস্থ থাকবে৷
আমার ওজন 17 স্টোন, 2 পাউন্ড ছিল,
এখন আমার ওজন 12 স্টোন,
আমি এখন অসম্ভব ভাল বোধ করি৷
আমি এখন ভবিষ্যতের জন্য সত্যি
উত্তেজিত৷
আমরা চাই হৃদস্পন্দন চলুক
হার্টের অসুখের মোকাবিলা করে৷

Urdu: 
تبدیلیاں
بالکل بھی مشکل نہیں رہی ہیں۔
میں نہیں چاہتا تھا کہ
مجھے دل کا دورہ پڑے
یا اسٹروک ہو اور میں مستقبل
کی طرف نہ دیکھ سکوں
لیکن اب میں مستقبل
کے تئیں پرجوش ہوں
اور میں دیکھنا چاہتا ہوں کہ
اس میں میرے لئے کیا ہے
یا یہ کیا لائے گا،
اس لئے، جو بھی ہو، تبدیلی لاؤ،
میں یہی کہتا ہوں۔
تبدیلی لاؤ۔
برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن نے
ایسی تحقیق کی قیادت کی
ہے جس نے زندگیاں بدل دی ہیں۔
میں ایک زندہ لاش بن گیا تھا۔
میرے لئے کارروائی کرنے
کا وقت آگیا ہے۔
ایک صحتمند زندگی گزار کر آپ کو
اور زیادہ صحتمند دل مل سکتا ہے۔
میرا وزن 17 اسٹون 2 پونڈ تھا،
اور اب میں 12 اسٹون ہوں
اور مجھے شاندار محسوس ہو رہا ہے۔
در اصل اب میں مستقبل
کے تئیں پر جوش ہوں۔
دل کی بیماری کے خلاف لڑائی کی
قیادت کر کے ہم دلوں کو
دھڑکتا ہوا رکھنا چاہتے ہیں۔

Panjabi: 
ਬਦਲਾਵ ਬਿਲਕੁੱਲ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ
ਨਹੀਂ ਰਹੇ।
ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸਾਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪਏ
ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋਵੇ,
ਅਤੇ ਆਖਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜਿਉਣ ਦੀ ਆਸ ਨਾ ਹੋਵੇ,
ਪਰੰਤੂ ਹੁਣ ਮੈਂ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਸਚਮੁਚ
ਬਹੁਤ ਉਤਸਾਹਿਤ ਹਾਂ,
ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ
ਸਕਦਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲਿਖਿਆ ਹੈ,
ਜਾਂ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੀ ਲਿਆਵੇਗਾ,
ਇਸਲਈ, ਹਾਂ, ਮੈਂ ਤਾਂ ਇਹੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ
ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਆਉਣ ਦਿਓ।
ਇਸਨੂੰ ਆਉਣ ਦਿਓ।
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਹਾਰਟ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਨੇ ਅਧਿਐਨ
ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ
ਜਿਸਨੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀਆਂ।
ਮੈਂ ਇੱਕ ਜ਼ਿੰਦਾ ਲਾਸ਼ ਵਾਂਗ ਸਾਂ।
ਮੇਰਾ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਇਆ।
ਇੱਕ ਸੇਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ,
ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਵੀ ਸੇਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ 17st 21b ਦਾ ਸਾਂ,
ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਂ 12 ਸਟੋਨ ਦਾ ਹਾਂ,
ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਮੈਂ ਭਵਿੱਖ ਲਈ
ਬਹੁਤ ਉਤਸਾਹਿਤ ਹਾਂ।
ਅਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਕੇ,
ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਦਿਲ
ਧੜਕਦਾ ਰਹੇ।

Urdu: 
آپ سے کہا جاتا ہے کہ آپ کو
ایک ایسی بیماری ہے جو
زندگی بھر آپ سے لگی رہے گی۔
ایک زوردار صدمہ پہنچا تھا۔
اب مجھے اپنی زندگی سے پیار ہے۔
یہاں ایک مستقبل ہے
اور مجھے اس میں جینا ہے۔
دل کی ہر دھڑکن کے لئے ہماری لڑائی
میں شامل ہوں uk.org.bhf
برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن

Bengali: 
আপনাকে বলা হয়েছে আপনার একটি
অসুখ আছে
যা আপনার সারা জীবন থাকবে৷
ব্যাপারটি ঘাবড়ে যাওয়ার মত ছিল৷
আমি এখন আমার জীবন ভালবাসি৷
ভবিষ্যত্ আছে এবং আমি তা উপভোগ করব৷
প্রতিটি হৃদস্পন্দনের জন্য আমাদের
মোকাবিলায় যোগ দিন bhf.org.uk
ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন

Gujarati: 
તમને કહેવામાં
આવેકે તમને રોગ છે
અને જીવનભર
એ તમને રહેશે
ત્યારે આઘાત લાગે.
હવે હું મારી જિંદગીને ચાહું છું.
ભવિષ્ય છે
અને હું તે જીવવા જઈ રહ્યો છું
એક એક ધબકારાની લડતમાં જોડાવ
bhf.org.uk
બ્રિટીશ હાર્ટ ફાઉન્ડેશન

Hindi: 
आपको बताया जाता है कि
आपको एक ऐसी बीमारी है
जो आजीवन आपके साथ रहेगी।
यह एक जबरदस्त आघात था।
अब मुझे अपने जीवन से प्यार है।
मेरा एक भविष्य है,
और मैं इसे जीने जा रहा हूं।
दिल की हर धड़कन के लिए हमारी
लड़ाई में शामिल हों - bhf.org.uk
ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन

Panjabi: 
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਰੋਗ ਹੈ
ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਉਮਰ ਰਹੇਗਾ।
ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਸਦਮਾ ਸੀ।
ਹੁਣ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਮੇਰਾ ਚੰਗਾ ਭਵਿੱਖ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ
ਪੂਰਾ ਜੀਵਾਂਗਾ।
ਹਰੇਕ ਧੜਕਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
bhf.org.uk
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਹਾਰਟ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ

English: 
You're told that you have a disease
that's going to be with you
for the rest of your life.
It was an absolute shock.
I love my life now.
There's a future,
and I'm going to live it.
