
Dutch: 
Vertaald door: Peter van de Ven
Nagekeken door: Rik Delaet
Slaap is misschien wel
het meest effectieve
dat we iedere dag kunnen doen
om de gezondheid van ons brein
en ons lichaam te resetten.
En als we een beetje beter
begrijpen wat slaap is,
geeft ons dat wellicht de kans
de kwaliteit en kwantiteit
van onze slaap te verbeteren.
[Wetenschappelijk slapen]
Wat is slaap precies?
Slaap, voor zover het mensen betreft,
kun je grofweg onderverdelen
in twee types.
Aan de ene kant hebben we
slaap zonder snelle oogbewegingen,
of kortweg 'niet-remslaap'.
Aan de andere kant
hebben we slaap met snelle
oogbewegingen, ook wel 'remslaap'.
En niet-remslaap
is verder onder te verdelen
in vier aparte fasen,
met weinig fantasie
fase een tot en met vier genoemd,
in volgorde van hoe diep de slaap is.
Als we die lichte fasen
van niet-remslaap binnengaan,

Persian: 
Translator: Bita Yekta
Reviewer: sadegh zabihi
خواب شاید یکی از موثرترین چیزهایی است که
می‌توانیم هر روز انجام دهیم
که سلامت مغز و بدن ما را تنظیم کند.
و با کمی درک بیشتر
در مورد اینکه خواب چیست،
شاید ما این شانس را داشته باشیم 
که کمیت و کیفیت خواب را
بهبود بخشیم.
[خواب با علم]
(موزیک ملایم)
خب، خواب دقیقا چیست؟
خب، خواب، حداقل در انسانها،
به دو قسمت اصلی تقسیم می‌شود.
از یک طرف، ما خواب 
حرکت غیرسریع چشم را داریم،
یا خواب کوتاه و غیرREM
اما از طرف دیگر،
ما خواب حرکت سریع چشم را داریم،
یا خواب REM.
و خواب غیرREM به دو بخش دیگر 
تقسیم می‌شود
به چهار قسمت مجزا،
بدون تصور، مرحله یک از چهار مرحله
که عمق خواب در آنها افزایش می‌یابد.
وقتی ما به خواب سبک غیرREM می‌رویم،

Portuguese: 
Tradutor: Maurício Kakuei Tanaka
Revisor: Elisa Santos
O sono é talvez a coisa mais eficaz
que podemos fazer todos os dias
para redefinir a saúde
do cérebro e do corpo.
Ao entender um pouco mais
sobre o que é o sono,
talvez possamos ter a chance de melhorar
a quantidade e a qualidade do sono.
[Dormindo com a Ciência]
(Música suave)
Então, o que é exatamente o sono?
O sono, pelo menos nos seres humanos,
é subdividido em dois tipos principais.
Por um lado, temos o sono
sem movimento rápido dos olhos,
ou sono não REM, para abreviar.
Mas, por outro lado,
temos o sono com movimento
rápido dos olhos, ou sono REM.
O sono não REM foi subdividido
em quatro estágios distintos,
geralmente chamados
de estágios um a quatro,
aumentando na profundidade do sono.
À medida que entramos
nos estágios leves do sono não REM,

Turkish: 
Çeviri: Nihal Aksakal
Gözden geçirme: Miraç Şendil
Uyku belki de beynimizin
ve vücudumuzun sağlığını sıfırlamak için
her gün yapabileceğimiz en etkili şeydir.
Uykunun ne olduğunu biraz daha anlayarak
belki de uykumuzun
hem miktarını hem de kalitesini
iyileştirme şansı elde edebiliriz.
[Bilim ile Uyumak]
(Hafif müzik)
Peki, tam olarak uyku nedir?
En azından insanlarda
uyku iki ana türe ayrılır.
Bir tarafta, hızlı olmayan
göz hareketi uykumuz
veya kısaca REM olmayan uykumuz var.
Ancak diğer tarafta,
hızlı göz hareketi uykusu
yani REM uykusu var.
REM olmayan uyku ayrıca,
uyku derinliklerinde artan,
hayal gücü gerektirmeyen bir ile dört
aşama olarak adlandırılan
dört ayrı aşamaya bölünmüştür.
REM olmayan uykunun
bu hafif aşamalarına girdiğimizde

Kurdish: 
Translator: sarah Abid
Reviewer: Daban Q Jaff
لەوانەیە خەو تاکە کاریگەرترین شت بێت
کە بتوانین هەموو ڕۆژێک ئەنجامیبدەین
بۆ ڕێکخسنەوەی تەندرووستی،
مێشک و لەشمان.
هەروەها بۆ زیاتر تێگەشتن لەوەی خەو چییە،
پێدەچێ چانسی ئەوەمان هەبێ 
هەردوو چەندایەتی و جۆرایەتی
خەوتنمان باشتر بکەین.
[خەو لەگەڵ زانست]
(میوزیکێکی ئارام)
کەواتە، بەڕاستی خەو چییە؟
باشە، خەو، بە لانیکەمەوە لە مرۆڤدا ،
بۆ دوو بەشی سەرەکی دابەشکراوە.
لە لایەکەوە، خەوی سووک،
یان بە کورتی خەوی non-REM.
بەڵام لە لایەکی دیکەوە،
خەوی قوڵ، یان خەوی REM.
خەوی سووک دابەشکراوە بۆ بەشی زیاتر
بۆ چوار قۆناغی جیاواز،
بەشێوەیەکی ئاسایی ناودەبرێت بە قۆناغەکانی
یەک بۆ چوار،
کە زیاد دەبن لەقووڵایی خەودا.
کاتێک دەڕۆین بەرەو قۆناغە ڕووناکەکانی 
non-REMخەوی،

French: 
Traducteur: Destin NET-SIMBOU
Relecteur: Elisabeth Buffard
Le sommeil est sans doute
la chose la plus efficace
que nous pouvons faire chaque jour
pour rétablir la santé de notre cerveau 
et de notre corps.
Et en comprenant un peu mieux 
ce qu'est le sommeil,
nous pourrons peut-être améliorer 
à la fois la quantité et la qualité
de notre sommeil.
[Dormir avec la Science]
(Musique douce)
Alors, le sommeil, c'est quoi exactement ?
Dormir, du moins pour les êtres humains,
se subdivise en deux grands types.
D'une part, nous avons un sommeil 
sans mouvements oculaires rapides,
ou encore le sommeil non-REM.
Mais d'autre part,
nous avons le sommeil REM, 
ou sommeil paradoxal.
Et le sommeil non-REM a été subdivisé
en quatre étapes distinctes,
bêtement appelées les étapes 1 à 4,
selon leur profondeur 
de sommeil croissante.
Et en entrant dans ces stades légers 
de sommeil non-REM,

Arabic: 
المترجم: T Lahwej
المدقّق: Nawfal Aljabali
ربما يكون النوم هو الشيء الأكثر فعالية
الذي يمكننا القيام به كل يوم
لإعادة الصحة لدماغنا وأجسامنا.
ومن خلال فهم أكثر قليلاً حول ما هو النوم،
ربما يمكننا الحصول على فرصة لتحسين
كل من كمية ونوعية
نومنا.
[النوم مع العلم]
(موسيقى لطيفة)
لذا، ما هو النوم بالضبط؟
حسناً، النوم -على الأقل عند البشر-
ينقسم إلى نوعين رئيسيين.
من ناحية، لدينا
نوم حركة العين غير السريعة،
أو باختصار النوم اللارِّيمي.
لكن من الناحية الأخرى،
لدينا نوم حركة العين السريعة،
أو باختصار النوم الرِّيمي.
وينقسم نوم حركة العين غير السريعة
إلى أقسام أخرى
لأربع مراحل منفصلة،
تُسمّى بشكل غير خيالي:
المراحل من واحد إلى أربعة،
زيادة في عمق النوم.
وكلما دخلنا في تلك المراحل الخفيفة
من نوم حركة العين غير السريعة،

Portuguese: 
Tradutor: João Garcias
Revisora: Margarida Ferreira
Dormir talvez seja a coisa mais eficaz
que podemos fazer todos os dias
para reiniciar a saúde
do cérebro e do corpo.
E se compreendermos
um pouco melhor o que é o sono,
talvez seja possível aumentar
a quantidade e a qualidade
do nosso sono.
[Dormindo com a Ciência]
Portanto, o que é exatamente o sono?
Bem, o sono, 
pelo menos nos seres humanos,
está subdividido em dois tipos diferentes.
Por um lado, temos o sono que não é
de movimentos oculares rápidos,
ou sono NREM, para abreviar.
Por outro lado,
temos o sono de movimentos
oculares rápidos, ou sono REM.
E o sono não REM foi ainda subdividido
em quatro fases diferentes,
que, de um modo pouco imaginativo,
foram denominadas fases um a quatro,
de acordo com o aumento
na profundidade do sono.
Ao entrarmos nas duas fases mais leves
do sono não REM,

Russian: 
Переводчик: Mariya Zhdanova
Редактор: Ростислав Голод
Возможно, сон — единственное
наиболее эффективное средство,
которым мы можем
пользоваться изо дня в день,
чтобы перезагрузить работу 
мозга и организма.
Если мы лучше поймём, что такое сон,
мы, возможно, сможем
влиять на продолжительность и качество
нашего сна.
[Наука сна]
(Тихая музыка)
Так что же такое сон на самом деле?
Сон, во всяком случае, у людей
делится на две основных фазы.
Существует медленный сон,
или NREM-сон.
А также существует
быстрый сон, или REM-сон.
Медленный сон, в свою очередь, делится
на четыре отдельные стадии,
названные тривиально стадиями
с первой по четвёртую,
по мере увеличения глубины сна.
Когда мы входим в стадии лёгкого NREM-сна,

English: 
Sleep is perhaps the
single most effective thing
that we can do each and every day
to reset the health
of our brain and our body.
And by understanding a little bit more
about what sleep is,
perhaps we can get the chance to improve
both the quantity and the quality
of our sleep.
[Sleeping with Science]
(Music)
So, exactly what is sleep?
Well, sleep, at least in human beings,
is subdivided into two main types.
On the one hand, we have
non-rapid eye movement sleep,
or non-REM sleep for short.
But on the other hand,
we have rapid eye movement
sleep, or REM sleep.
And non-REM sleep has been
further subdivided
into four separate stages,
unimaginatively called
stages one through four,
increasing in their depth of sleep.
And as we go into those light stages
of non-REM sleep,

Dutch: 
begint je hart minder snel te kloppen,
je lichaamstemperatuur daalt
en je elektrische hersenactiviteit
begint te vertragen.
Maar als we de diepere fasen
niet-remslaap binnengaan,
fasen drie en vier,
produceert ons brein plotseling
enorm grote, krachtige hersengolven.
Het immuunsysteem
van ons lichaam wordt opgeladen
en ook ons hart- en vaatstelsel
krijgt een prachtige opknapbeurt.
En daarboven, in ons brein,
helpt de diepe niet-remslaap
onze herinneringen te versterken
en fixeert ze in de neurale
architectuur van het brein.
Dus dat is niet-remslaap.
Maar laten we naar remslaap gaan,
het andere type slaap.
Gedurende de remslaap
hebben we de meest levendige,
de meest hallucinogene soort dromen.
De hersenen beginnen hier
weer actiever te worden.

Portuguese: 
o nosso ritmo cardíaco começa a diminuir,
a temperatura corporal baixa,
e a atividade das ondas cerebrais
começa a abrandar.
Mas ao progredir 
para o sono não REM mais profundo
— as fases três e quatro —
subitamente o cérebro desperta
com ondas cerebrais 
grandes e poderosas.
O corpo é recarregado em termos
do próprio sistema imunitário.
Temos também uma bela reformulação
do sistema cardiovascular.
E, de facto, lá em cima no cérebro,
o sono não REM profundo
ajudará a consolidar as memórias
e a fixá-las na arquitetura 
neural do cérebro.
Então isso é o sono não REM.
Mas falemos agora do sono REM,
que é o outro tipo principal do sono.
É durante o sono REM 
que temos o tipo de sonhos
mais vívidos e alucinógenos.
A atividade das ondas cerebrais 
começa a acelerar outra vez.

Persian: 
ضربان قلب شما کاهش می‌یابد،
درجه حرارت بدنتان کم می‌شود
و امواج الکتریکی مغز آهسته می‌شود.
اما وقتی ما به خواب عمیق‌تر
حرکت چشم غیرسریع می‌رویم،
مرحله سوم و چهارم،
ناگهان مغز فوران می‌کند
با امواج مغزی بزرگ و قدرتمند.
در حقیقت بدن دوباره 
از نظر سیستم ایمنی بدن شارژ می‌شود.
همین‌طور سیستم قلبی عروقی ما
ترمیم می‌شود.
در واقع، درقسمت بالای مغز،
خواب عمیق غیرREM 
به تحکیم خاطرات کمک می‌کند
و آنها را در اعصاب مغز تثبیت می‌کند.
پس این خواب غیرREM.
اما بگذارید به خواب REM بپردازیم،
یکی دیگر از بخش‌های اصلی خواب.
در طول خواب REM است،
که ما واقعاً واضح ترین رویاها
و توهم‌زا ترین نوع آنها را داریم.
در واقع فعالیت موج مغز
دوباره زیاد می‌شود.

Kurdish: 
تێکڕای لێدانی دڵت بەرەو کەمبوونەوە دەڕوات،
پلەی گەرمی جەستەت دەست بە دابەزین دەکات
هەروەها چالاکی کارەبایی شەپۆلی مێشک 
بەرەو هێواشبوونەوە دەڕوات.
بەڵام کاتێک زیاتر لە
خەوی سووک زیاتر قوڵ دەبینەوە،
واتە قۆناغەکانی سێ و چوار،
مێشک لەپڕێکدا هەڵدەچێت
ئینجا لەگەڵ ئەم شەپۆلە
بەهێز و گەورانەی مێشکدا.
جەستە دووبارە پڕدەبێتەوە 
.لە سیستمی بەرگری خۆی
هەروەها باشبوونێکی جوانی 
سیستمی سووڕی خوێنمان دەستدەکەوێت.
لە ڕاستیدا، بەشی سەرەوەی مێشک،
non_REMلە خەوی قووڵی 
یارمەتی بەهێزبوونی یادەوەرییەکان دەدات و
دەیانچەسپێنێت لە کۆئەندامی دەماری ميشکدا.
بوو non-REM ئەمە خەوی.
بەڵام با بێین سەر باسی خەویREM،
کە ئەمەش بەشێکی دیکەی سەرەکی خەوە.
ئەوە لەکاتی خەوی REM دایە ‏
کە بەشێوەیەکی سەرەکی زۆرترین جۆری ‏،
خەوبینینی چالاک و 
زۆرترین وڕێنەمان هەیە.
لەڕاستیدا چالاکی شەپۆلی مێشک دووبارە 
دەست بە خێرابوونەوە دەکات.

Russian: 
уровень сердцебиения начинает снижаться,
температура тела — падать
и электрическая активность 
мозга — замедляться.
Но когда мы вступаем
в глубокий медленный сон,
в третью и четвёртую его стадии,
внезапно в нашем мозге возникают
большие и мощные электрические волны.
Фактически восстанавливается иммунитет.
Происходит перестройка
нашей сердечно-сосудистой системы.
И, по существу, там, в мозге,
глубокий NREM-сон помогает
собрать воспоминания
и закрепить их в нейронной сети мозга.
Это что касается медленного сна.
Ну, а теперь перейдём к REM-сну,
который является следующей фазой сна.
Именно во время REM-сна
мы видим наиболее яркие
и образные сновидения.
Электрическая активность мозга
фактически снова повышается.

Arabic: 
فإن معدل ضربات القلب يبدأ بالانخفاض،
ودرجة حرارة الجسم تبدأ بالانخفاض،
ونشاط موجة الدماغ الكهربائية
تبدأ بالتباطؤ.
ولكن كلما تحركنا بشكل أعمق 
في نوم حركة العين غير السريع،
المرحلتان الثالثة والرابعة،
فإن الدماغ يثور فجأة
مع موجات الدماغ الضخمة الكبيرة والقوية.
يتم إعادة شحن الجسم في الواقع
من حيث جهاز المناعة.
كما نحصل على هذا الإصلاح الجميل
لنظام القلب والأوعية الدموية لدينا.
وفي الواقع، في الطابق العلوي في الدماغ،
النوم العميق اللاريمي
سوف يساعد على توطيد الذكريات
ويثبّتها في البنية العصبية للدماغ.
إذاً هذا النوم اللاريمي.
لكن دعونا نتحدث عن النوم الريمي،
وهو النوع الرئيسي الآخر من النوم.
أثناء النوم الريمي عندما تكون 
لدينا بشكل رئيسي أحلام أكثر حيوية،
وأكثر الأنواع هلوسة.
نشاط موجة الدماغ
في الواقع يبدأ بالتسارع مرة أخرى.

Turkish: 
kalp atış hızınız düşmeye başlar,
vücut ısınız düşmeye başlar
ve elektriksel beyin dalgası
aktiviteniz yavaşlamaya başlar.
Ama daha hızlı olmayan
göz hareketi uykusuna geçerken
üç ve dördüncü aşamalarda,
aniden beyin bu dev, büyük,
güçlü beyin dalgalarıyla patlar.
Vücut aslında bağışıklık sistemi
açısından şarj edilir.
Ayrıca kardiyovasküler sistemimizin
güzel bir bakımı yapılır.
Aslında, beynin üst katlarında,
derin REM olmayan uyku,
anıları birleştirmeye
ve onları beynin nöral mimarisine
sabitlemeye yardımcı olacaktır.
Bu REM olmayan uyku.
Şimdi diğer ana uyku türü olan
REM uykusuna geçelim.
Esas olarak sahip olduğumuz en canlı,
en halüsinojenik rüya türleri
REM uykusu sırasında olur.
Beyin dalgası aktivitesi aslında
tekrar hızlanmaya başlar.

French: 
votre rythme cardiaque 
commence à diminuer,
votre température corporelle chute
et l'activité électrique 
de vos ondes cérébrales ralentit.
Mais plus nous avançons vers un sommeil
non-REM plus profond,
les étapes 3 et 4,
le cerveau a soudain d'énormes
et puissantes ondes cérébrales.
Le corps est donc rechargé 
au niveau de son système immunitaire.
Nous subissons aussi une belle révision 
de notre système cardiovasculaire.
Et, de fait, là-haut dans le cerveau,
un sommeil non-REM profond
aidera à consolider les souvenirs
en les fixant dans l'architecture neurale 
du cerveau.
C'est donc le sommeil non-REM.
Mais venons-en au sommeil paradoxal,
qui est l'autre forme
principale de sommeil.
Et c'est pendant le sommeil paradoxal 
que nous avons essentiellement
les rêves les plus vifs,
les plus hallucinogènes.
L'activité des ondes cérébrales
s'accélère à nouveau.

Portuguese: 
a frequência cardíaca começa a diminuir,
a temperatura corporal começa a baixar
e a atividade elétrica das ondas cerebrais
começa a desacelerar.
Conforme avançamos no sono mais profundo
sem movimento rápido dos olhos,
nos estágios três e quatro,
de repente, o cérebro entra em erupção
com ondas cerebrais imensas,
grandes e poderosas.
O corpo é, na verdade, recarregado
em termos do sistema imunológico.
Também recebemos uma bela revisão
de nosso sistema cardiovascular.
E, de fato, no cérebro,
o sono profundo não REM
ajudará a consolidar memórias
e fixá-las na arquitetura
neural do cérebro.
Esse é o sono não REM.
Mas vamos ao sono REM,
que é o outro tipo principal de sono.
Durante o sono REM, temos principalmente
os tipos de sonhos
mais vívidos e alucinógenos.
A atividade das ondas cerebrais
começa a acelerar novamente.
É durante o sono REM

English: 
your heart rate starts to decrease,
your body temperature starts to drop
and your electrical brain wave activity
starts to slow down.
But as we move into deeper
non-rapid eye movement sleep,
stages three and four,
now all of a sudden the brain erupts
with these huge, big,
powerful brain waves.
The body is actually recharged
in terms of its immune system.
We also get this beautiful overhaul
of our cardiovascular system.
And, in fact, upstairs in the brain,
deep non-REM sleep
will help consolidate memories
and fixate them into the neural
architecture of the brain.
So that's non-REM sleep.
But let's come on to REM sleep,
which is the other main type of sleep.
And it's during REM sleep
when we principally have the most vivid,
the most hallucinogenic types of dreams.
The brain wave activity
actually starts to speed up again.

English: 
It's during REM sleep that we receive
almost a form of emotional first aid.
And it's also during REM sleep
where we get a boost for creativity,
that it stitches information together
so that we wake up with solutions
to previously difficult problems
that we were facing.
Coming back to these two types of sleep,
it turns out that non-REM
and REM will play out
in a battle for brain domination
throughout the night,
and that cerebral war
is going to be won and lost
every 90 minutes,
and then it's going to be
replayed every 90 minutes.
And what this produces is a standard
cycling architecture of human sleep,
a standard 90-minute cycle.
But what's different, however,
is that the ratio of non-REM to REM
within those 90-minute cycles
changes as we move across the night,
such that in the first half the night,

Portuguese: 
É durante o sono REM que recebemos quase 
um estojo de primeiros socorros emocional.
É também durante o sono REM
que recebemos um estímulo de criatividade,
que une a informação
de forma a acordarmos com soluções
para problemas difíceis 
que encontrámos anteriormente.
Voltando a estes dois tipos de sono,
acontece que o sono não REM
e o REM vão enfrentar-se
numa batalha pelo domínio do cérebro
durante toda a noite,
e essa guerra cerebral 
vai ser vencida e perdida
a cada 90 minutos,
e vai repetir-se a cada 90 minutos.
O que isto produz é uma arquitetura
padrão cíclica do sono humano,
um ciclo padrão de 90 minutos.
No entanto, o que é diferente
é que o rácio de sonos não REM para REM
nestes ciclos de 90 minutos
altera-se com o passar da noite,
sendo que, na primeira metade da noite,

Dutch: 
Gedurende remslaap krijgen we
een soort emotionele eerste hulp.
Een ook gedurende remslaap
krijgt onze creativiteit een opkikker,
zodat ze informatie weet te combineren
en we wakker worden met oplossingen
voor problemen die we voorheen
niet konden oplossen.
Als we even teruggaan
naar die twee types slaap,
het blijkt dat niet-remslaap en remslaap
een strijd om dominantie leveren
gedurende de hele nacht,
en die cerebrale oorlog
wordt gewonnen en verloren
iedere 90 minuten,
voor er weer een nieuwe ronde
van 90 minuten begint.
Dit produceert een standaardcyclus
in de architectuur van menselijke slaap,
een standaardcyclus van 90 minuten.
Maar waarin ze echter afwijken,
is dat de verhouding niet-rem/rem
binnen de cycli van 90 minuten
gedurende de nacht verandert,
zodat in de eerste helft van de nacht

Arabic: 
خلال نوم حركة العين السريعة،
نتلقى شكلاً من الإسعافات الأولية العاطفية.
وأثناءه أيضاً نحصل على دفعة من الإبداع،
حيث يقوم بتجميع المعلومات معاً
حتى أننا نستيقظ بحلول
للمشاكل الصعبة التي كنا نواجهها.
بالعودة إلى هذين النوعين من النوم،
اتضح أن النوم اللاريمي 
والنوم الريمي سيلعبان
في معركة للسيطرة على الدماغ
طوال الليل،
وأن الحرب الدماغية
سوف تنتهي بفوز وخسارة
كل 90 دقيقة،
وسيتم إعادتها كل 90 دقيقة.
وينتج عن هذا بنية قياسية لنوم الإنسان،
دورة قياسية مدتها 90 دقيقة.
لكن ما هو مختلف، مع ذلك،
هو أن نسبة النوم اللاريمي إلى النوم الريمي
ضمن دورات الـ90 دقيقة
تتغير مع مرور الليل،
بحيث في النصف الأول من الليل،

French: 
C'est à ce moment que nous recevons 
une forme de secours émotionnels.
Et c'est aussi pendant ce sommeil 
que notre créativité est stimulée,
qu'elle assemble des informations
afin que nous nous réveillions
avec des solutions
aux problèmes précédemment difficiles
auxquels nous étions confrontés.
Pour en revenir à ces deux types 
de sommeil,
il s'avère que les non-REM 
et les REM se livrent
à une lutte pour la domination du cerveau
pendant toute la nuit,
et cette guerre cérébrale 
va être gagnée et perdue
toutes les 90 minutes,
et elle sera ensuite répétée 
toutes les 90 minutes.
Et tout cela produit une architecture 
cyclique standard du sommeil humain,
un cycle standard de 90 minutes.
Ce qui est différent, cependant,
est que le rapport entre le non REM 
et le REM durant ces cycles de 90 minutes
change à mesure que nous avançons 
dans la nuit,
de sorte qu'à la première moitié 
de la nuit,

Portuguese: 
que recebemos quase uma forma
de primeiros socorros emocionais.
É também durante o sono REM
que temos um estímulo para a criatividade,
que une informações
para que acordemos com soluções
para problemas anteriormente difíceis
que estávamos enfrentando.
Voltando a esses dois tipos de sono,
acontece que o sono não REM
e o REM irão travar
uma batalha por dominação cerebral
durante toda a noite,
e que a guerra cerebral
será vencida e perdida
a cada 90 minutos,
e depois tornará a ser disputada
a cada 90 minutos.
Isso produz uma arquitetura
cíclica padrão do sono humano,
um ciclo padrão de 90 minutos.
Mas é diferente, no entanto,
que a proporção de não REM para REM
dentro desses ciclos de 90 minutos
muda à medida que avançamos
durante a noite,
de modo que, na primeira metade da noite,

Persian: 
در طول خواب REM است که تقریباً نوعی از 
کمک های اولیه احساسی را دریافت می‌کنیم.
و همچنین در هنگام خواب REM است
که ما می توانیم خلاقیت کسب کنیم،
که اطلاعات را به‌هم می‌چسباند
به طوری که ما با راه حل
مشکلات قبلی که با آن روبرو بودیم،
بیدار می شویم.
برگردیم به این دو نوع خواب،
مشخص است که خواب غیر REM
و REM
در طول شب، برای تسلط برمغز
در نبرد هستند،
و پیروز این جنگ برای هر نود دقیقه
برنده می‌شود،
و سپس این مساله هرنود دقیقه تکرار می‌شود.
واین معماری استاندارد چرخه خواب 
را تولید می‌کند،
یک استاندارد نود دقیقه ای.
اما چیزی که متفاوت است،
اینکه نسبت خواب غیر REM به REM
در طی آن چرخه نود دقیقه‌ای
در طول شب تغییر می‌کند،
به طوری که در نیمه اول شب،

Russian: 
Именно во время REM-сна мы получаем
своего рода эмоциональную скорую помощь.
И во время REM-сна поддержку получают
наши творческие способности,
информация как бы «сшивается» воедино,
и наутро мы просыпаемся с решениями
сложных проблем,
с которыми столкнулись ранее.
Вернёмся к двум фазам сна.
Как выяснилось, NREM- и REM-сон
всю ночь состязаются друг с другом
за доминирование в мозге,
в этой «мозговой войне» победы
сменяются поражениями
каждые девяносто минут,
и этот цикл повторяется
каждые девяносто минут.
Это создаёт естественную цикличность
человеческого сна —
обычный девяностоминутный цикл.
Однако имеются и различия.
Соотношение NREM- и REM-сна
во время девяностоминутных циклов
меняется в течении ночи:
в первой половине ночи

Kurdish: 
لەکاتی خەوی REMبەزۆری شێوەیەک لە ‏
فریاگوزاری سەرەتایی خۆشەویستی وەردەگرین.
هەروەها هەر لەکاتی خەوی REMدا
توانای داهێنانمان زیاد دەکات،
کە زانیارییەکان پێکەوە دەبەستێتەوە
بۆیە بە چارەسەرەوە هەڵدەستین
بۆ ئەو کێشە قورسانەی پێش خەوتن هەمانبووە.
بگەڕێینەوە بۆ ئەم دوو جۆرەی خەو،
دەردەکەوێت کە هەردووnon-REM و REM
بەردەوام
لە جەنگدان بۆ زاڵبوون بەسەر مێشکدا
بە درێژایی شەو،
لەو جەنگەی مێشکدا بردنەوە و دۆڕان هەیە
لە هەموو ٩٠ خولەکێکدا،
هەروەها هەموو ٩٠ خولەک
جارێک دووبارە دەبێتەوە.
ئەمەش سووڕێکی تەلارسازی ستاندارد ‏
لە خەوی مرۆڤدا بەرهەمدەهێنێت،
سووڕێکی ستانداری ٩٠ خولەک ‏.
بەڵام ئەوەی جیاوازە ئەوەیە کە،
ڕێژەی non-REMبۆREMلە ماوەی
ئەو سووڕە ٩٠ خولەکیەدا
دەگۆڕێت بەدرێژایی کاتی
شەوەکە ئێمە پێیداتێپەردەبین،
وەک لەماوەی نیوەی یەکەمی شەودا،

Turkish: 
REM uykusu sırasında neredeyse
bir çeşit duygusal ilk yardım alırız.
Ayrıca REM uykusu sırasında
bilgiyi bir araya getiren
yaratıcılığı arttırır,
ve daha önce karşılaştığımız
zor sorunların çözümleriyle uyanabiliriz.
Bu iki uyku türüne geri dönersek,
REM olmayan ve REM olan uykunun
gece boyunca beyin egemenliği için
bir savaşta olacağı
ve serebral savaşın
90 dakikada bir kazanılacağı
ve kaybedileceği ortaya çıkıyor
ve sonra 90 dakikada 
bir yeniden oynatılacaktır.
Üretilen şey, insan uykusunun
standart bir döngü mimarisi,
standart 90 dakikalık bir döngü.
Ancak farklı olan şey,
REM olmayanların REM'e oranının
90 dakikalık döngüler içinde
gece boyunca hareket ettikçe değişmesi,
böylece gecenin ilk yarısında,

Arabic: 
غالبية دورات الـ90 دقيقة
تتكون من الكثير من النوم العميق اللاريمي،
خصوصا المراحل الثالثة والرابعة
من النوم اللاريمي.
ولكن ونحن نتجه إلى النصف الثاني من الليل،
الآن هذا التوازن المتأرجح يتحول بالفعل،
وبدلاً من ذلك، فإن معظم دورات الـ90 دقيقة
تتألف من الكثير
من النوم السريع لحركة العين، أو نوم الحلم،
وكذلك المرحلة الثانية 
من نوم حركة العين غير السريعة،
ذلك الشكل الخفيف من النوم اللاريمي.
وتبين أن هناك تداعيات
لفهم كيفية تنظيم النوم بهذه الطريقة.
لنأخذ شخصاً يذهب إلى الفراش عادةً 
الساعة 10 مساءً،
ويستيقظ الساعة 6 صباحاً،
أي أن لديه مدة نوم لمدة ثمان ساعات.
لكن هذا الصباح، عليه أن يستيقظ مبكراً
لاجتماع مبكر،
أو يريد الحصول على بداية جيدة لليوم
بالذهاب إلى النادي الرياضي.
ونتيجة لذلك، عليه الاستيقاظ 
في الرابعة صباحاً،

English: 
the majority of those 90-minute cycles
are comprised of lots
of deep non-REM sleep,
particularly stages three and four
of non-REM sleep.
But as we push through
to the second half of the night,
now that seesaw balance
actually shifts over,
and instead, most of those
90-minute cycles
are comprised of a lot more
rapid eye movement sleep, or dream sleep,
as well as stage-two non-REM sleep,
that lighter form of non-REM sleep.
And it turns out
that there are implications
for understanding how sleep
is structured in this way.
Let's take someone who typically
goes to bed at 10pm,
and they wake up at 6am,
so they have an eight-hour sleep window.
But this morning,
they have to wake up early
for an early morning meeting,
or they want to get
a jump start on the day
to get to the gym.
And as a consequence, they have to wake up
at 4am in the morning,

Russian: 
большая часть девяностоминутных циклов
состоит из множества стадий
глубокого NREM-сна,
в особенности третьей и четвёртой
фаз медленного сна.
Но с наступлением второй половины ночи
баланс смещается,
и теперь большинство 
девяностоминутных циклов
включает бо́льшее число
стадий быстрого сна, или сна сновидений,
а также второй стадии медленного сна—
более лёгкой формы медленного сна.
Как выяснилось, из понимания 
именно такой структуры сна
можно сделать определённые выводы.
Взять, к примеру, тех,
кто обычно ложится в десять вечера
и просыпается в шесть утра,
то есть продолжительность сна 
составляет восемь часов.
Но сегодня утром нужно встать пораньше
из-за ранней встречи
или чтобы получить заряд бодрости
и сходить в спортзал.
В результате придётся встать в четыре,

Kurdish: 
زۆرینەی سووڕە ٩٠ خولەکییەکان
بەشی زۆری خەوە قووڵەکەی non-REMدەگرێتەوە،
بەتایبەت قۆناغەکانی ٣و٤ ی خەویnon-REM.
بەڵام کاتێک بەرەو نیوەی دووەمی شەو دەڕۆین،
ئەوا هاوسەنگی جووڵەکە لەڕاستیدا دەگۆڕێت،
لەجیاتی ئەوە، زۆربەی سووڕە ٩٠ خولەکییەکان
زیاتر خەوی خێرایی جووڵەی چاو دەگرنەوە،
یان خەون بینین،
هەروەک چۆن لە قۆناغی٢ی خەوی non-REM,
کە ئەمەش شێوە خەوێکی سووکیnon-REMە.
لێرەوە دەردەکەوێت کە چەنین ئاماژە هەن
بۆ تێگەشتن لەوەی چۆن خەو
بەمشێوەیە رێکخراوە
با کەسێک وەک نموونە وەربگرین
کە بەزۆری لە ١٠ی شەو دەخەوێت،
٦ی بەیانیش لە خەو هەڵدەستێت،
واتە ٨ سەعاتێک دەخەون
بەڵام با وایدابنێین پێویستە
بەیانیەک زووترهەستێت
بۆ کۆبونەوەیەکی بەیانی زوو،
یان زووتر ڕۆژەکەی دەستپێدەکات
بۆ ئەوەی بچێت بۆ 
وەرزشکردن.
لەبەر ئەوە، دەبێ کاتژمێر٤ی بەیانی هەستێت،

Turkish: 
bu 90 dakikalık döngülerin çoğunluğu
çok sayıda deri
REM olmayan uykudan oluşur,
özellikle üçüncü ve dördüncü
aşamadaki REM uykusu.
Ancak gecenin
ikinci yarısına doğru giderken
inişli çıkışlı denge değişiyor
ve bunun yerine,
bu 90 dakikalık döngülerin çoğu,
ikinci aşama REM olmayan uyku,
REM olmayan uykunun
daha hafifinin yanı sıra
çok daha hızlı bir göz hareketi uykusundan
veya rüya uykusundan ve aşamadan oluşuyor.
Uykunun bu şekilde nasıl
yapılandırıldığını anlamak için
bazı çıkarımlar olduğu ortaya çıkıyor.
Tipik olarak saat 10'da yatağa giden
birini düşünelim
ve sabah 6'da uyanıyor,
böylece sekiz saatlik uyku aralığı var.
Ama bu sabah, bir toplantı için
erken kalkmak zorunda
ya da spor salonuna gitmek için
güne hızlı bir başlangıç yapmak istiyor.
Sonuç olarak sabah 6'da değil,

Persian: 
بیشتر آن چرخه نود دقیقه‌ای
از تعداد زیادی خواب عمیق غیرREM،
به ویژه مراحل سه و چهار
و خواب غیر REM تشکیل شده است.
اما وقتی به سمت نیمه دوم شب می‌رویم،
در واقع تعادل الاکلنگی تغییر می‌کند،
بیشتر آن چرخه‌های نود دقیقه‌ای
از خواب حرکت سریع چشم یا خواب رویا
و همچنین مرحله دوم خواب غیرREM
تشکیل شده است،
که سبک تر از خواب غیرREM است.
و به‌نظر می‌رسد که استدلالهایی باشد
برای درک اینکه خواب چگونه به این 
طریق شکل می‌گیرد.
بگذارید کسی را در نظربگیریم که معمولا
ساعت ده شب به تخت می‌رود،
و ساعت شش صبح بیدار می‌شود،
آنها یک پنجره خواب هشت ساعته دارند.
اما امروز باید زودتر بیدار شوند
برای یک جلسه زودهنگام،
یا روز خود را با تحرک بیشتری شروع کنند
با رفتن به سالن ورزش.
در نتیجه آنها باید ساعت چهار صبح 
بیدار شوند،

Portuguese: 
a maioria desses ciclos de 90 minutos
são compostos por bastantes 
períodos de sono não REM profundos,
nomeadamente pelas fases 3 e 4
do sono não REM.
Mas à medida que avançamos
para a segunda metade da noite,
este equilíbrio altera-se,
e agora, a maioria destes ciclos
de 90 minutos
são compostos por mais períodos 
de sono REM, ou sono dos sonhos,
e também da fase dois do sono não REM,
a forma mais leve do sono não REM.
E pelos vistos há implicações
na compreensão de como o sono 
está estruturado desta forma.
Tomemos como exemplo alguém 
que se deita às dez da noite,
e acorda às seis da manhã,
tendo, portanto, 
um sono de oito horas.
Mas, numa manhã, tem de acordar mais cedo
para uma reunião matinal,
ou quer adiantar-se no dia
para ir ao ginásio.
Como consequência, 
tem de acordar às quatro da manhã

French: 
la majorité de ces cycles de 90 minutes
se compose de beaucoup de sommeil
profond non-REM,
en particulier les stades 3 et 4 
du sommeil non-REM.
Mais alors que nous avançons 
vers la 2e moitié de la nuit,
cet équilibre à bascule se renverse
à présent.
Et à la place,
la plupart de ces cycles de 90 minutes
se compose d'un sommeil REM
beaucoup plus rapide, ou sommeil de rêve,
ainsi que la phase 2 
du sommeil non-REM,
cette forme plus légère 
de sommeil non-REM.
Et il semble qu'il y ait des conséquences
pour comprendre comment le sommeil
est structuré de cette manière.
Prenons une personne qui se couche
généralement à 22 heures,
et se réveille à 6 heures du matin,
Elle a donc une durée de sommeil 
de 8 heures.
Or, ce matin, elle doit se lever tôt
pour une réunion matinale,
ou bien pour mieux démarrer la journée
en allant à la salle de sport.
Et par conséquent, elle doit se réveiller
à 4 heures du matin,

Portuguese: 
a maioria desses ciclos de 90 minutos
abrange muito sono não REM,
principalmente os estágios
três e quatro do sono não REM.
Mas, à medida que avançamos
para a segunda metade da noite,
quando o equilíbrio da gangorra,
na verdade, muda,
e, em vez disso, a maioria
desses ciclos de 90 minutos
abrange muito mais sono REM,
ou sono dos sonhos,
bem como por sono não REM de estágio dois,
uma forma mais leve de sono não REM.
Acontece que há implicações
para entender como o sono
é estruturado dessa maneira.
Vamos levar uma pessoa
que costuma ir para a cama às 22h
e acordar às 6h,
para que tenha uma janela
de sono de oito horas.
Mas, nessa manhã, ela precisa acordar cedo
para uma reunião de manhã bem cedo,
ou quer começar o dia bem cedo
para chegar à academia.
Como consequência,
ela precisa acordar às 4h da manhã,

Dutch: 
de meerheid van die 90-muntencycli
met name bestaan uit diepe niet-remslaap,
met name niet-remslaap
in de fases drie en vier.
Maar als we aankomen
bij het tweede deel van de nacht,
zien we die balans overslaan
naar de andere kant,
zodat het meeste van die 90-minutencycli
bestaat uit veel meer
remslaap, of droomslaap,
samen met niet-remslaap fase twee,
die lichtere vorm van niet-remslaap.
En het blijkt dat het consequenties heeft
om te begrijpen dat je slaap
zo is samengesteld.
Neem nu mensen die normaal gesproken
om 10 uur naar bed gaan
en om zes uur opstaan.
Die slapen dus acht uur.
Maar deze morgen moeten ze vroeg op
voor een ontbijtvergadering
of ze willen wat extra tijd hebben
om naar de sportschool te gaan.
De consequentie is dat ze
om vier uur wakker moeten worden

Arabic: 
بدلاً من السادسة صباحاً.
ما مقدار النوم الذي فقده بالفعل؟
ساعتان من ثمان ساعات نوم ليلاً
يعني أنه فقد 25٪ من نومه.
حسناً، نعم ولا.
لقد فقد 25٪ من كل نومه،
ولكن لأن النوم الريمي
يأتي غالباً في النصف الثاني من الليل
وخاصة في الساعات القليلة الأخيرة،
ربما خسر 50 أو 60 أو حتى 70٪.
من نومه الـريمي.
لذلك هناك عواقب حقيقية
لفهم ما هو النوم
وكيف ينظم النوم.
وسنتعلم كل شيء عن الفوائد
من هذه المراحل المختلفة من النوم
والضرر الذي يحدث
عندما لا نحصل على ما يكفي منها
في الحلقات اللاحقة.

Portuguese: 
em vez de às 6h da manhã.
Quanto sono, na verdade, ela perdeu?
Duas horas de uma noite
de oito horas de sono
significa que ela perdeu 25% do sono.
Bem, sim e não.
Ela perdeu 25% de todo o sono,
mas, como o sono REM ocorre
principalmente na segunda metade da noite
e especificamente nas últimas horas,
ela pode ter perdido
talvez 50, 60, talvez até 70%
de todo o sono REM.
Portanto, há consequências reais
para entender o que é o sono
e como ele é estruturado.
Aprenderemos tudo sobre os benefícios
desses diferentes estágios do sono
e os danos que ocorrem
quando não obtemos o suficiente deles
nos episódios seguintes.

Russian: 
а не в шесть утра.
Сколько сна на самом деле потеряно?
Два часа из восьмичасового ночного сна,
что означает потерю 25% сна.
И да и нет.
Действительно, 
будет потеряно 25% всего сна,
но так как REM-сон большей частью
наступает во второй половине ночи,
особенно в последние несколько часов,
то может быть потеряно 50, 60 и даже 70%
от всего REM-сна.
Поэтому понимание сущности сна
и его структуры
может иметь реальные последствия.
Всё о преимуществах
различных стадий сна
и о разрушительных последствиях,
случающихся от его нехватки,
мы узна́ем в следующих сериях.

English: 
rather than 6am in the morning.
How much sleep have they actually lost?
Two hours out of
an eight-hour night of sleep
means that they've lost
25 percent of their sleep.
Well, yes and no.
They have lost 25 percent
of all of their sleep,
but because REM sleep comes
mostly in the second half of the night
and particularly in those last few hours,
they may have lost perhaps
50, 60, maybe even 70 percent
of all of their REM sleep.
So there are real consequences
to understanding what sleep is
and how sleep is structured.
And we'll learn all about the benefits
of these different stages of sleep
and the detriments that happen
when we don't get enough of them
in subsequent episodes.

Kurdish: 
لەبری ئەوەی کاژێر٦ هەستێت.
لێرەدا چەند سەعات خەوی لە دەستداوە؟
٢ کاتژمێر لەو ٨ کاتژمێرەی
خەوی شەوی لەدەستداوە
واتە ٪٢٥ی خەوەکەی لەدەستداوە.
زۆر باشە. بەڵێ و نەخێر.
٢٥ لە سەدی هەموو خەوەکەی لەدەستداوە،
بەڵام لەبەر ئەوەی خەوی REM
زیاتر لەنیوەی دووەمی شەو دێت
بەتایبەت لەو چەند کاتژمێری کۆتایی شەودا،
لەوانەیە ڕێژەی سەدا٥٠تا ٦٠،
یان تەنانەت ٧٠٪‏
لە هەموو خەوی لەدەستدابێت REM.
کەواتە دەرئەنجامی ڕاستەقینە هەیە
بۆ تێگەیشتن لەوەی خەو چییە
و چۆن خەو ڕێکخراوە.
هەروەها هەموومان سوودەکانی
قۆناغە جیاوازەکانی خەو و
ئەو زیانانەش فێردەبین کاتێک بەپێی پێویست
یەکێکیان وەرنەگرین
لە زنجیرەکانی دواتردا.

Dutch: 
in plaats van om zes uur.
Hoeveel slaap verliezen ze daadwerkelijk?
Twee uur van de acht uur slaap
betekent dat ze 25%
van hun slaap hebben verloren.
Nou, ja en nee.
Ze hebben 25% van al hun slaap verloren,
maar omdat remslaap met name voorkomt
in de tweede helft van de nacht,
en met name in die laatste paar uur,
zijn ze misschien wel 50, 60 of zelfs 70%
van al hun remslaap kwijt.
Er zitten dus echte consequenties
aan begrijpen wat slaap is
en hoe slaap is gestructureerd.
En we leren over de voordelen
van deze verschillende soorten slaap,
en de schade die het doet
als we het te weinig krijgen,
in de volgende episodes.

Persian: 
به جای ساعت شش صبح.
چقدر از خواب خود را از دست می‌دهند؟
دو ساعت از هشت ساعت خواب شب
یعنی بیست و پنج درصد از خوابشان را
از دست می‌دهند.
خب، آره یا نه.
آنها بیست و پنج درصد از خواب خود را
از دست می‌دهند،
اما چون خواب حرکت سریع چشم
معمولا در نیمه دوم خواب اتفاق می‌افتد
و مخصوصا در چند ساعت آخر،
آنها احتمالا پنجاه، شصت وحتی
هفتاد درصد خواب خود را از دست می‌دهند
یا همه خواب حرکت سریع چشم را.
پس پیامدهای واقعی 
برای درک آنچه خواب است
و خواب چگونه شکل می‌گیرد
وجود دارد.
وقتی ما درباره منافع 
مراحل مختلف خواب آموختیم
و زیانهای ناشی از وقتی خواب کافی نداریم
در قسمت‌های بعدی.

Turkish: 
sabah 4'te uyanmak zorunda.
Aslında ne kadar uyku kaybettiler?
Sekiz saatlik bir uykudan
iki saat çıkarılması
uykularının yüzde 25'ini
kaybedildiği anlamına gelir.
Evet ve hayır.
Tüm uykularının yüzde 25'ini kaybettiler,
ancak REM uykusu çoğunlukla
gecenin ikinci yarısında
ve özellikle de son
birkaç saatte olduğu için
belki de tüm REM uykularının yüzde 50, 60,
hatta yüzde 70'ini kaybetmiş olabilirler.
Bu yüzden uykunun ne olduğunu 
ve nasıl yapılandırıldığını anlamanın
gerçek sonuçları var.
Sonraki bölümlerde bu farklı
uyku aşamalarının faydalarını
ve bunlardan yeterince
yararlanamadığımız zaman
meydana gelen zararları öğreneceğiz.

Portuguese: 
em vez de ser às seis.
Quanto tempo de sono perdeu?
Duas horas de um sono de oito horas
significa que perdeu 25% do seu sono.
Bem, sim e não.
Perdeu 25% do seu sono total,
mas como o sono REM acontece
sobretudo na segunda metade da noite,
e particularmente nessas últimas horas,
pode ter perdido 50, 60 ou até 70%
de todo o seu sono REM.
Por isso há consequências verdadeiras
da compreensão do que é o sono
e de como está estruturado.
Vamos aprender tudo sobre os benefícios
dessas diferentes fases do sono
e dos seus prejuízos
quando não dormimos o suficiente
nos próximos episódios.

French: 
plutôt qu'à 6 heures du matin.
Combien d'heures a t-elle donc perdu ?
2 heures sur une nuit de sommeil 
de 8 heures.
Soit une perte de 25 % de son sommeil ?
Eh bien, oui et non.
Certes, elle a perdu 25 % de son sommeil,
mais parce que le sommeil REM survient 
surtout dans la 2ème moitié de la nuit
et notamment dans les dernières heures,
elle a peut-être perdu 50, 60, voire 70 %
de tout son sommeil paradoxal.
Il y a donc de réelles conséquences 
à comprendre ce qu'est le sommeil
et comment le sommeil est structuré.
Et nous saurons tout sur les bienfaits 
de ces différents stades du sommeil
et les méfaits qui se produisent 
lorsque nous n'en avons pas assez
dans les prochains épisodes.
