
English: 
Transcriber: Rhonda Jacobs
Reviewer: Ellen Maloney
Thank you.
So, the other day, I was giving a talk
to a bunch of young models
on having a career
in the fashion industry.
And, I really wanted to tell them
about my upcoming TED talk.
So I go, "Hey guys,
has anyone here heard of TED?"
And in typical model fashion,
this is the reply I get:
"Yeah, I've seen them both,
and their teddy bear's hilarious."
(Laughter)
Like, what?!
The youth of today,
it made me laugh so much.
I mean, I can't really say much.
When I was 15, I wanted
to be a bodybuilder.
Not just any bodybuilder though,
the number one: Arnold Schwarzenegger.
I actually remember day one
on my attempt to get a body like this guy.
There was this local
old school gym in East London,

Chinese: 
譯者: Helen Chang
審譯者: Bruce Sung
謝謝。
有天我對一幫年輕模特兒講話，
談到追求時尚行業的職涯。
我真的很想告訴他們
我即將來 TED 演講。
所以我問：「嘿，
你們有沒有人聽過 TED？」
很典型、很時尚，我得到的回答是：
「有啊，我兩個都看到了，
他們的玩具熊真滑稽。」
（笑聲）
什麼啊？！
今天的青年讓我笑不可遏。
意思是，我真的不能多說。
我 15 歲時想成為健美先生。
然而可不是任何的健美先生，
非得第一不可：阿諾·施瓦辛格。
事實上我還記得試圖
學習像他的第一天。
在東倫敦有個老體育訓練館，

Spanish: 
Traductor: Florencia Batalla
Revisor: Emma Gon
(Aplausos)
Gracias.
Días atrás, di una charla
a un grupo de jóvenes modelos
sobre tener una carrera
en la industria de la moda.
Y les quería contar de
mi próxima charla de TED.
Entonces pregunté, ¿alguno 
de Uds. ha escuchado sobre TED?
Y típico de los modelos,
esta es la respuesta que obtuve:
"Sí, he visto ambas y su osito
teddy es divertidísimo".
(Risas)
¿Qué?
La juventud de ahora
me hace reír mucho.
Me refiero a que no puedo decir mucho.
Cuando tenía 15 años, 
quería ser físicoculturista.
No como cualquiera, 
sino como el número uno:
Arnold Schwarzenegger.
De hecho recuerdo el primer día
de mi intento por tener 
el cuerpo de ese hombre.
Había un viejo gimnasio en 
una escuela al este de Londres

Arabic: 
المترجم: Salim Irangi
المدقّق: Anwar Dafa-Alla
شكراً لكم.
حسنا، ذاك اليوم، كنت ألقي
كلمة أمام عارضي أزياء صغار
حول الحصول على مهنة في مجال الموضة.
وحقاً أردت إخبارهم 
عن محاضرتي القادمة في TEDx.
فقلت، "أيها الشباب أسمع أحدكم عن TED؟"
وتقليدياً في مجال الموضة، يأتيني الرد ب:
"نعم، لقد رأيت كليهما، وتصاميمهما 
لأزياء محاكية للعبة الدب مضحك."
(ضحك)
يعني، ماذا؟
شباب اليوم، أضحكني ذلك جداً.
أعني، لا يحق لي التكلم عن ذلك.
حين كنت في الخامسة عشر،
أردت أن أصبح لاعب كمال أجسام.
لكن ليس أي لاعب، هو الرقم
واحد: آرنولد شوارزينيغر.
أتذكر حقاً أول يوم من محاولتي
الحصول على جسم كآرنولد.
كان هناك ذاك النادي
الرياضي التقليدي شرقي لندن.

English: 
and it looked like something
you might see in a "Rocky" movie.
It was this converted garage space
with ripped black benches,
rusting bar bells,
and these posters of ex-bodybuilding
champions on the wall,
including Schwarzenegger himself
as a goal to aspire to.
Now, the day I walked in there,
I met the owner,
this proper Cockney guy called Dave.
I described to him my health and fitness
goals in great, lengthy detail,
you know, just like
an adolescent kid does:
"I want to get massive."
(Laughter)
But he nodded, you know,
he really understood what I wanted.
He pointed to the squat rack,
and he says,
"That over there, son,
[that's how] you get big legs.
And that over there,
pull into the bench press.
that's how you get a big chest.
And these dumb bells
- here - for big arms.
And that's about it.
Now off you go, son."
So off I did go, dad.

Spanish: 
que lucía como algo que han visto
en la película "Rocky".
Era un garage convertido 
con bancos negros rasgados,
pesas oxidadas
y pósters en la pared de 
excampeones del físicoculturismo,
incluído el mismo Schwarzenegger
como una meta a alcanzar.
El día que entré al lugar, 
conocí al dueño;
un típico londinense llamado Dave.
Le describí mis objetivos físicos
y de salud detalladamente,
tal como un adolescente lo haría:
"Quiero ser enorme".
(Risas)
Pero asintió con la cabeza
y entendió lo que realmente quería.
Señaló uno de los aparatos
y dijo,
"Eso de allá, hijo, es para
lograr piernas grandes.
Aquel banco
es para lograr un pecho grande.
Y las mancuernas de aquí,
para brazos grandes.
Y eso es todo.
Ahora ve, hijo".
Entonces, eso hice.

Chinese: 
看起來有點像《洛基》電影裡頭那樣。
那是個改裝的車庫空間，
有破椅面的黑色長椅
和鏽跡斑斑的槓鈴，
牆上貼著前健美冠軍的海報，
施瓦辛格在內，作為健身的目標。
我進去的那一天遇到老闆，
名叫大衛，是個東倫敦的老傢伙。
我對他詳述自己偉大的健身目標，
就像青春期的孩子那樣：
「我想鍊得大大的。」
（笑聲）
他點點頭，真正明白我想要什麼。
他指向深蹲架，
說：
「孩子，練那個長腿肌。
那邊的臥推機
練胸肌。
這些啞鈴練臂肌。
就這些。
去練吧，孩子。」
老爹，我就去練了。

Arabic: 
وبدا كشيء قد تراه في فيلم "Rocky".
عبارة عن فسحة كاراج مع مقاعد سوداء مهترئة،
وأوزان صدئة،
وملصقات لأبطال كمال
أجسام سابقين على الجدران،
متضمنة شوارزينيغر بحد ذاته كهدفٍ يُطمح له.
حسنٌ، في اليوم الذي جئت إلى
هناك، التقيت بمالك النادي،
رجلٌ شرق لندني بحت اسمه ديف.
حكيت له عن أهدافي الصحية 
والبدنية بتفصيل دقيق وطويل،
كما يفعل أي مراهق:
"أريد أن أصبح ضخماً."
(ضحك)
لكنه أومأ بالموافقة، لقد فهم
علي حقاً ما الذي أريده.
أشار إلى حمالة تمرين السكوات،
وقال،
"الآلة هناك، بُنيّ، تجعلك
تحصل على ساق كبيرة.
والتي هناك، انتقل إلى مقعد البنش.
هكذا تحصل على عضلات صدر كبيرة.
وهذه الأتقال اليدوية - هنا - لذراع كبيرة.
وهذا كل الأمر.
الآن انطلق يا بنيّ."
إذا انطلقت يا أبي.

Spanish: 
Fue un concepto realmente claro.
Si quieres pasar de A a B 
en ocho repeticiones,
sólo agrega más peso.
En este momento, aún no había
estudiando la ciencia del deporte
entonces poco sabía, pero este
método que estaba utilizando,
lo conocíamos como "sobrecarga".
La teoría de sobrecarga 
funciona de esta manera:
si llevo mi cuerpo al fracaso,
es decir, que no tenga la capacidad
para hacer más repeticiones,
cuando estoy descansado, 
mi cuerpo produce más músculos
y eso me permite 
levantar más la próxima vez.
Luego puedo trabajar todo el cuerpo usando
este método en cada grupo de músculos
y ¡listo!, un día tendrás 
el cuerpo de Arnie.
Obviamente, no tengo 
el cuerpo de Arnie. (Risas)
De hecho, tengo el cuerpo de un modelo.
Eso es porque fui "cazado" en la calle
y forzado a abandonar mi sueño 
de ser físicoculturista.
Esta es una de mis primeras pasarelas.

English: 
I mean, it was a pretty
simple concept, really.
If you can get from A to B
in eight repetitions,
you just add more weight.
Now, at this time in my life,
I hadn't yet studied sports science,
so little did I know,
but this A to B method I was using,
we refer to as "overload."
Now, the overload theory works like this:
If I push my body to failure,
meaning I no longer have the capability
to do any more repetitions,
then when I'm resting, my body
simply produces more muscle,
and that allows me to lift more next time.
I can then work around the body
using this method on each muscle group,
and, Hey, presto, (Arnold voice)
one day you have body like Arnie.
Well, I obviously do not have
a body like Arnie. (Laughs)
In fact, I have a body
like a fashion model.
That's because
I was scouted in the street
and was forced to give up
on my bodybuilding dream.
This is one of my first shows.

Arabic: 
أعني، كانت فكرة بسيطة حقاً.
إذا استطعت الانتقال من أول رفعة في
التمرين إلى آخر رفعة بثمان عدات،
فقط زد الوزن.
حسناً، في تلك المرحلة من حياتي،
لم أكن أدرس علوم الرياضة بعد،
إذاً كنت أعلم القليل، لكن أسلوب
"من أول إلى آخر رفعة بمقدورك" الذي اتبعته
نعبر عنه ب "فرط إجهاد."
الآن، نظرية فرط الإجهاد تعمل كما يلي:
إذا دفعت جسدي للإخفاق،
بما معناه عدم قدرتي
على القيام بأي عدات أخرى،
فإنه عند راحتي، جسمي 
ببساطة يولد عضلات أكثر.
وهذا يساعدني على رفع أوزان أثقل ثاني مرة.
وبإمكاني تطبيق هذه الطريقة 
على كل مجموعة عضلية،
وهكذا، ببساطة، (بصوت آرنولد)
تحصل على جسم كآرنولد.
حسناً، من الواضح أن جسمي
ليس كجسم آرنولد. (ضحك)
في الواقع، لدي جسم عارض أزياء.
هذا لأنه تم استكشافي في الشارع
وأُجبرت على التخلي عن حلم كمال الأجسام.
هذا أحد أول عروضي.

Chinese: 
意思是，概念真的非常簡單。
如果你重複八次從 A 練到 B，
當然就長了點肌肉。
當時我還沒有研究過體育科學，
所以不知道這個
從 A 練到 B 的方法
稱為「過載」。
過載的理論是：
如果我把身體推至超出極致，
意思是精疲力盡無法再重複，
那麼在我休息的時候
身體就會生出更多肌肉，
讓我下一次舉得起來。
我就可以用這個方法
鍛鍊身體的每個肌肉群，
很快，（學阿諾的聲音）
有一天你的身體就像阿諾那樣。
好吧，顯然我沒有
像阿諾那樣的身體。
（笑）
其實我有個時裝模特兒般的身體。
這是因為我在街上被星探相中，
因而被迫放棄健美的夢想。
這是我首次登台的相片之一，

Arabic: 
هذا أنا أقوم بمشية القطة لكالفن كلاين.
المخرج - شكراً لكم - كان
في الكواليس قبل العرض.
يعلمنا كيف نمشي بوضعية قوية.
الأقدام مستقيمة، الخصر للداخل، 
الأكتاف مرخية ومشدودة للوراء.
لكن لماذا كنت أتعلّم كيفية
المشي في بداية عشريناتي؟
والأهم من ذلك، لماذا شعرت أن تلك
الطريقة في المشي غريبة جداً؟
ورغم ذلك، بدت للحضور قوية للغاية؟
أعني أن، كل ما كانوا يطلبون مني 
هو المشي كما يفترض مني القيام بذلك.
إذاً قررت أن أذهب إلى مكان 
حيث مجرد اتخاذ وضعية قوية
هو مجرد تمرين.
وكنت على وشك اللقاء وجهاً لوجه بالشخص
الذي سيدمر طموحي بكمال الأجسام إلى الأبد.
كنت أحاول القيام بتمرين يدعى "الجسر":
صف رياضة للبالغين.
ولم أستطع جعل ذراعاي بوضعية مستقيمة،
فما بالكم بجسمي أعلى الأرضية.

Chinese: 
昂首闊步展示 Calvin Klein 的走秀。
選角導演——謝謝——在舞台的後方
選角導演教我們
強而有力的走路姿勢：
雙腳伸直、縮小腹、
肩膀向後向下。
但為什麼我在 20 出頭時
被教走路的姿勢呢？
更重要的是，為什麼這麼走
感覺是如此地陌生？
而外顯給觀眾看到的是強而有力。
意思是，他們只要求我
以正確的走路姿勢走而已。
因此我決定去個
強姿勢很普遍的地方。
我即將面對的人
將永遠打碎我成為施瓦辛格的願望。
我嘗試「橋」這個姿勢：
成人體操課程。
而我無法讓手臂伸直，
更別提讓身體離開地面了。

English: 
This is me strutting down
the catwalk for Calvin Klein.
The casting director - thank you -
was back stage before the show
teaching us how to walk
in a strong posture.
Feet straight, belly button in,
shoulders back and down.
But why in my early 20s
was I being taught how to walk?
More importantly, why did walking
this way feel so alien?
But yet, on the outside, to the audience,
it looked quite powerful.
I mean, all they were asking me to do
was walk like I was supposed to walk.
So I decided to go to a place
where just being in strong posture
was common practice.
And I was about to meet
the person face to face
that would destroy my aspiration
of Schwarzenegger forever.
I was attempting an exercise
called a "bridge":
an adult gymnastics class.
And I just couldn't get my arms straight,
let alone my body off the ground.

Spanish: 
Este soy yo presumiendo 
en la pasarela para Calvin Klein.
Antes del desfile, gracias, el director 
de reparto estaba detrás del escenario
enseñándonos cómo debíamos 
caminar en una postura firme.
Pies rectos, ombligo adentro, 
hombros arriba y abajo.
Pero, ¿por qué a mis 20 años
me enseñaban cómo caminar?
Y más importante, ¿por qué caminar 
así se sentía tan extraño?
Sin embargo, para la audiencia, 
esto se veía muy poderoso.
Todo lo que me pedían era que 
caminara de una determinada forma.
Entonces decidí ir a un lugar en el
que permanecer en una postura firme
fuese una práctica habitual.
Y estaba a punto de conocer 
cara a cara a la persona
que destruiría mi aspiración de ser 
como Schwarzenegger para siempre.
Intentaba hacer un ejercicio
llamada "el puente"
en una clase de gimnasia para adultos.
Simplemente, no pude mantener 
mis brazos rectos
ni levantar mi cuerpo del suelo.

English: 
So the coach calls somebody over
who demonstrates
this movement effortlessly.
She was a six-year-old girl.
This is actually her.
Her name is Grace.
Amazing...
Grace.
(Laughs)
(Laughter)
How sweet.
(Laughter)
But what I really began to see
is the principles being used
in gymnastics class
were identical to the posture cues
I'd been given back stage
during Fashion Week.
It's the language of gymnastics
that's not based on individual muscles
but based on movements
of the joints and the skeleton.
For example, they use shoulder
instead of biceps, triceps;
hips instead of quads, hamstrings.
Completely the opposite to what
the fitness industry prioritizes.
Fitness talks muscles before spine.

Chinese: 
因此教練叫了個人過來，
她毫不費力地做出這個姿勢。
她是個六歲的女孩。
這就是她，
名字是葛蕾絲，
驚人的葛蕾絲。
（註：同《奇異恩典》）
（笑聲）
多甜美。
（註：《奇異恩典》歌詞下一句）
（笑聲）
但我真正開始看到
體操用的原則
與我在時裝週期間
被後台一再提示的姿勢相同。
體操這運動的語言
不以個別肌肉為基礎，
而是以關節和骨骼的移動為基礎。
例如，用肩代替二頭肌、三頭肌，
用臀部而不是四頭肌、腿後肌。
完全與健身行業的優先考慮相反。
健身置肌肉於脊柱之前。

Spanish: 
Por lo que el entrenador llamó a alguien
para que demostrara el 
movimiento sin hacer esfuerzo.
Era una niña de 6 años.
Ésta es la niña.
Su nombre es Grace,
"Amazing Grace",
[como la canción].
(Risas)
¡Qué dulce!
(Risas)
Lo que realmente comencé a ver
es que los principios usados
en la clase de gimnasia,
eran idénticos a las posturas
que me enseñaron
durante "La Semana de la Moda".
Es el lenguaje de la gimnasia
no con base en músculos individuales
pero sí en el movimiento de 
las articulaciones y del esqueleto.
Por ejemplo, en gimnasia usan los hombros
en vez de los bíceps o tríceps,
la cadera en vez de los
cuadriceps o ligamentos.
Todo lo opuesto a lo que 
la industria del "fitness" prioriza.
El "fitness" prioriza los músculos
por encima de la columna.

Arabic: 
فيقوم المدرب بجلب شخص
يقوم بالحركة بدون أدنى جهد.
كانت طفلة ست سنوات.
هذه هي.
اسمها غريس.
مدهشة...
غريس.
(اسم ترنيمة مسيحية)
(ضحك)
(ضحك)
كم ذلك لطيف.
(ضحك)
لكن ما بدأت بإدراكه
هو أن الوضعيات المستخدمة بصف الرياضة
مما لتلميحات الوضعيات
التي تلقيتها في الكواليس
خلال أسبوع الموضة.
إنها لغة الرياضة البدنية التي لا
تعتمد على العضلات بحد ذاتها
بل على حركة المفاصل والهيكل العظمي.
مثلاً، يستخدمون الكتف بدل 
عضلات الذراع الأمامية والخلفية:
الأوراك بدل عضلات الفخذ، أوتار الركبة.
تماماً عكس ما يعطيه 
مجال اللياقة البدنية الأولية.
اللياقة البدنية تهتم بالعضلات
قبل العمود الفقري.

English: 
You see, gymnasts focus
on how they are moving their body.
And they also just happen
to have awesome posture
and a really strong core.
It's really no coincidence.
This is a byproduct
of working with the body.
In fact, prioritization of the spine
is a much smarter approach.
If you happen to damage your spinal cord,
you can actually lose the ability
to move any part of your body.
And this is something
we've been reminded of our whole lives.
"Stop slouching."
"Sit up straight."
"Engage your core!"
"Get your elbows off the table."
They all mean the same thing.
All your parents were saying was:
prioritize your spine.
You see, the thing is, as humans,
we were born with full range of motion.
Biochemist Esther Gokhale
spent time traveling the world
and researched places
where back pain hardly exists.

Chinese: 
體操運動員專注於如何動身體，
而他們恰恰也有很棒的姿勢
和真正強大的核心（脊柱）。
這真的不是巧合。
這是「與」身體工作的副產品。
事實上，以脊柱為優先更明智。
倘若你損傷了脊髓，
實際上就不能動身體的任何部位。
我們一輩子一直被提醒
「別駝背。」
「坐正。」
「挺直脊椎！」
「胳膊肘別放桌上。」
說的都是同一件事。
所有的父母說的全是：
以脊椎為先。
要知道我們人類天生能全範圍地動。
生化家埃絲特·戈赫海勒周遊世界
研究幾乎沒有背痛的地方。

Spanish: 
Verán, los gimnastas se enfocan
en cómo mueven su cuerpo.
Y resulta que tienen una postura increíble
y un tronco muy fuerte.
Realmente no es coincidencia.
Esto es producto 
de trabajar con el cuerpo.
De hecho, priorizar la columna
es una propuesta más inteligente.
Si dañan su médula espinal,
pierden la habilidad de mover
cualquier parte de su cuerpo.
Y ésto es algo que 
nos recuerdan toda la vida.
¡No te encorves!
¡Párate derecho!
¡Ejercita tus músculos!
¡Quita los codos de la mesa!
Todo esto significa una sola cosa.
Lo que sus padres querían decirles era
que cuidaran su columna.
Como seres humanos nacemos
con un gran rango de movimiento.
La bioquímica Esther Gokhale
pasó tiempo viajando por el mundo
y buscando lugares en donde
el dolor de espalda casi no existiera.

Arabic: 
الرياضيون يركزون على كيفية تحريك جسمهم.
وما يحدث هو أن لديهم وضعيات رائعة
وجذع قوي حقاً.
إنّ ذلك حقاً ليس بصدفة.
إنه نتيجة جانبية للعمل مع الجسم.
في الواقع، إعطاء العمود الفقري
الأولوية هي مقاربة أذكى بكثير.
إذا حدث وآذيت فقط عمودك الفقري،
يمكن أن تخسر القدرة على
تحريك أي قسم من جسمك.
وهذا شيء نذكّر به مراراً في حياتنا.
"لا تحدب ظهرك"
"اجلس بشكل مستقيم."
"أشرك جذعك في العمل!"
"أبعد مرفقك عن الطاولة."
كلها تعني نفس الشيء.
كل ما كان يقوله أهلك هو:
أعطِ الأولولية لعمودك الفقري.
حسناً، الأمر هو، أننا كبشر،
ولدنا بمجال تام للحركة.
عالمة الكيمياء الحيوية إسثر غوكالي
قضى وقتاً بالتنقل حول العالم
والبحث عن أمكنة يندر وجود آلام الظهر فيها.

Arabic: 
ما لاحظته هو أن الأشخاص الذين لديهم
أقل درجة من الانحناء أسفل عمودهم الفقري
لم يعانوا من آلام الظهر.
أشارت إلى ذلك ك (العمود الفقري ذو شكل J)،
وبإمكانكم رؤية الاختلاف في الصور هنا
بين العمود الفقري ذو الشكل
S الذي يعلَّم في الغرب
والعمود ذو الشكل J في الناس
الذين لم يعانوا من آلام الظهر.
غوكالي أشارت أن العمود الفقري ذو الشكل J 
هو ما تراه في التماثيل الإغريقية
والأطفال الصغار حول العالم.
ما تقوله هو، أننا جميعاً
ولدنا بعمود ذو شكل J.
الآن، قد تكونوا لاحظتم،
أنه حين يتناول الأطفال
الصغار شيئاً من الأرض،
ينزلون إلى الأرض بوضعية
القرفصاء المثالية هذه.
هذا الطفل، عكسي، لم يحتج إلى مُخرِج،
أو إلى غريس المذهلة ذات الست
سنوات لتعلمه هذه الحركة.
في الحقيقة، لم يعلمه أحد ذلك.

Spanish: 
Ella notó que la columna de las personas
con una leve curvatura lumbar,
no sufren de dolor de dolor de espalda.
Se refirió a ésto como 
una columna en forma de "J"
y pueden notar la diferencia
que hay en la imágenes
entre una columna con forma de "S"
enseñada en el mundo Occidental
y la columna en forma de "J" en 
quienes el dolor de espalda no existe.
Gokhale afirma que la columna de "J" 
es lo que se ve en estatuas griegas
y en pequeños niños universalmente.
Lo que Gokhale quería decir es que todos
nacemos con una columna en forma de "J".
Ustedes habrán notado
que cuando los niños
recogen cosas del suelo,
ellos se dejan caer en cuclillas.
Este niño, a diferencia de mí, 
no necesita de un director de reparto
ni una asombrosa Grace de 6 años
para que le enseñen este movimiento.
De hecho, nadie le enseñó.

Chinese: 
她注意到脊柱的腰椎曲度較平的人
沒背痛。
她稱之為 J 形脊，
這裡看的到差異，
和西方世界 S 形脊柱間的差異。
J 形脊柱的人沒有背痛的問題。
戈赫海勒指出 J 形脊柱
在希臘雕像
和年幼孩子那裡普遍可見。
她說的是我們天生有 J 形的脊柱。
你現在可能已經注意到
年幼的孩子從地上揀起東西時
是完美下蹲的姿勢。
不像我，這小子並不需要導演
或六歲的驚人的葛蕾絲教他這一招。
事實上沒有人教他。

English: 
What she noticed was people's spines
with a flatter lumbar curvature
didn't suffer from back pain.
She referred to this as a J-shaped spine,
and you can see the difference
in the images here
between the S-shaped spine
taught in the Western world
and the J-shaped spine in people
where back pain doesn't exist.
Gokhale states the J-shaped spine
is what you see in Greek statues
and in young children universally.
What she's saying is,
we're all born with a J-shaped spine.
Now, you may have noticed,
when young children
pick things up from the ground,
they drop down into this perfect squat.
This kid, unlike myself,
did not need a casting director,
nor a six-year-old amazing Grace
to teach him this move.
In fact, nobody taught him.

English: 
And no, guys, he's not exercising.
This is, in fact, a pre-chair,
resting human position.
But unfortunately, as a consequence
of our current human conditioning,
or our culture,
this natural resting position
is about to be taken away from this child.
He's about to be taught
a resting position is, in fact, a chair.
And when he's due to start school,
seven hours of his day, every day,
he will be asked to sit
in this - quite frankly weird
and unhuman - position.
Now, I didn't even take into account
the amount of hours
this kid spends watching Peppa Pig.
(Laughter)
According to the British
Chiropractic Association,
the total number of people
off sick from work with back pain
increased last year by 29 percent.

Arabic: 
وكلا يا جماعة، لا يمارس تمرين.
هذه، في الواقع، وضعية الشخص
المسترخي، ما قبل الكرسي.
لكن للأسف، كنتيجة لوضعنا البشري الحالي،
أو ثقافتنا،
وضعية الاسترخاء الطبيعية تلك 
على وشك أن تسلب من هذا الطفل.
سيتم تعليمه أن وضعية الاسترخاء
هي، على أرض الواقع، كرسي.
وحين يحين وقت دخوله المدرسة،
سبع ساعات من يومه، كل يوم،
سيطلب منه الجلوس بهذه الوضعية
الغريبة حقاً والغير إنسانية .
الآن، لم أحسب حتى حساب عدد الساعات
التي سيشاهد فيها Peppa Pig 
[مسلسل رسوم متحركة].
(ضحك)
وفقاً لجمعية تقويم العمود
الفقري البريطانية،
إجمالي عدد الأشخاص المتغيبين
عن العمل بداعي آلام الظهر
ازداد السنة الماضية بمعدل 29%.

Chinese: 
不，他不鍛煉。
事實上這是發明椅子前
人的休息姿勢。
但不幸的是由於我們後天的人體調節
或文化，
這孩子就快失去
這種自然的休息姿勢了。
他即將被教，休息的姿勢
實際上是坐在椅子上。
由於他將要上學，
每天 7 小時，
他將被要求坐在這——
坦率地說怪異和不人道的位置上。
我甚至沒算上
這小子看《粉紅豬小妹》的時數。
（笑聲）
根據英國整脊協會，
工作中因背痛請病假的總人數
去年增加 29％。

Spanish: 
Y ciertamente,
no está haciendo ejercicio.
De hecho, ésta es una posición 
de descanso de los humanos.
Desafortunadamente, como consecuencia 
de nuestra condición humana habitual,
o nuestra cultura,
este niño está a punto de perder
esta posición natural de descanso.
Se le enseñará que una posición
de descanso es, en realidad, una silla.
Y cuando esté por comenzar la escuela,
durante 7 horas al días, cada día,
tendrá que sentarse en 
esta extraña e inhumana posición.
Y ni siquiera tuve en cuenta 
la cantidad de horas
que este niño pasa mirando Peppa Pig.
(Risas)
De acuerdo con la Asociación
Quiropráctica Británica,
el número total de personas 
con dolor de espalda en el trabajo
creció en el último año en un 29 %.

Arabic: 
طبقاً للإحصائية، السبب وراء ألم الظهر
هو الجلوس لفترة طويلة بنفس الوضعية.
إذاً حاولت إيجاد إحصائية 
حول الأطفال ذوي الأربع سنوات
المتغيبين عن المدرسة بداعي آلام الظهر.
لكن أتصدقون، لم أجد واحدة.
كما ترون، نحن أكثر من يقظين.
نحن جيل من الأشخاص الجالسين على ظهرهم.
لكن، النقطة المعينة التي أريد
جلبها إلى اهتمامكم اليوم
هي جهل مجال اللياقة 
البدنية بالعمود الفقري،
من خلال جعلنا مهووسين بإتمام المهمات.
الوقت، الوزن، والمسافة.
تلك هي، بالنسبة لأكثر الأشخاص،
معايير التقدم والتحسن.
ما المسافة التي باستطاعتك جريها؟
ما هي سرعتك أثناء جريك؟
كم وزن باستطاعتك رفعه؟
كم عدّة بإمكانك القيام بها؟
كم سعرة حرارية بإمكانك حرقها؟
هذه القائمة تطول إلى اللانهاية.
لكنها خاطئة.
ليس هناك واحدة تحسب حساب كيفية حركتك،
والأهم من ذلك، كيف كان باستطاعتك يوماً.

Chinese: 
調查指出背痛的原因是
同一個坐姿坐太久。
因此我試著找出四歲孩子
因背痛向學校請病假的調查數據。
但你相信嗎？我找不到。
看，我們心知肚明。
我們是坐在背上的一代人。
但我今天想具體要你注意的
是健身行業對脊柱的無知
要我們務必達標，
時間、重量和距離的達標。
大多數人以那為
改善和進步的衡量標準。
你能跑多久？
你能跑多快？
你能舉多重？
你能重複多少次？
你能用掉多少卡路里？
無止境的清單。
但那是有缺陷的。
沒考慮到你動的情形，
更重要的是，你曾經能夠動的情形。

English: 
From the survey, the reason for back pain
was sitting too long in one position.
So I tried to find a survey totaling
the number of four-year-olds
off sick from school with back pain.
But would you believe it,
I just couldn't find one.
You see, we are more than well aware.
We are a generation
of sitting-on-our-backside human beings.
But, the specific point I would like
to bring to your attention today
is the fitness industry's
ignorance of the spine,
to have us hooked on task completion.
Time, weight, and distance.
This is, for most people,
measures of improvement and progress.
How long can you run for?
How fast can you run?
How much can you lift?
How many repetitions can you do?
How many calories can you burn?
This list is endless.
But they're flawed.
None of these take into account
how you're moving,
or more importantly, how you once could.

Spanish: 
El resultado mostró que la razón del dolor
era sentarse tantas horas en una posición.
Traté de encontrar un estudio totalizando
el número de niños de 4 años,
en el colegio, con dolor de espalda.
Pero, ¿pueden creerlo? 
No encontré a ninguno.
Estamos más que conscientes.
Nosotros somos una generación
que permanece sentada todo el tiempo.
El punto específico que me gustaría
traerles a su atención en este día,
es la ignorancia de la industria
del "fitness" sobre nuestra columna,
para mantenernos interesados 
en completar una tarea.
Tiempo, peso y distancia.
Ésto es, para la mayoría, 
medidas de mejora y progreso.
¿Cuánto puedes correr?
¿Qué tan rápido puedes correr?
¿Cuánto peso puedes levantar?
¿Cuántas repeticiones puedes hacer?
¿Cuántas calorías puedes quemar?
La lista es interminable.
Pero llenas de errores.
Ninguna de estas preguntas
considera cómo se mueven
o, más importante, 
cómo lo hicieron alguna vez.

Arabic: 
كما ترون، ليس هناك مقارنة، ولا شيء سيضاهي
الحركات الرائعة التي ملكتها 
حين كنت ذو ثلاث سنوات.
وجدت دراسة في 2012
أن حالات العظام والعضلات
كانت المسبب الثاني للعجز الجسدي في العالم،
مؤثرة على أكثر من 1,7 مليار شخص في العالم.
البورفيسور وولف، رائد
عالمي في الرعاية الصحية،
وصف المعاناة من إضطرابات العضلات والعظام
كسيارة فيراري دون عجلات.
إذا لم يكن عندك المهارة الحركية،
لن يهم كون باقي جسمك معافى.
فبكل تأكيد الوصول إلى بنية بدنية صحية
هو في حالة تراجع تام.
لفهم كيف يتحرك جسمك،
وللقدرة على الحركة كبشري،

English: 
You see, nothing can ever compare,
or will measure up against,
the exquisite movement
you had as a three-year-old.
A study in 2012 found
that musculoskeletal conditions
were the second greatest
cause of disability in the world,
affecting over 1.7 billion
people worldwide.
Professor Wolfe,
a world leader in healthcare,
describes suffering
from musculoskeletal disorders
as being like a Ferrari without wheels.
If you don't have mobility and dexterity,
it doesn't matter how healthy
the rest of your body is.
So surely the access
to a healthy physicality
is working back towards
full range of motion,
to understand how your body moves,
and to be able to function like a human.

Chinese: 
什麼都比不上
你三歲時能夠動的程度。
2012 年的一項研究發現
肌肉骨骼疾病是全球
第二大殘疾原因，
影響全球超過十七億人。
全球醫療保健的領導者沃爾夫教授
描述肌肉骨骼疾病的痛苦
就像沒輪子的法拉利。
如果你不能靈活動作，
身體的其餘部分多健康都沒用。
因此，為要獲得健康的身體，
就得朝著全方位運動的方向前進，
了解你的身體怎麼動，
和能像人類一樣運作。
簡而言之，

Spanish: 
Nada se puede comparar o medir
respecto a los hermosos movimientos
que tenían a los 3 años de edad.
Un estudio en 2012, encontró que
las condiciones músculoesqueletales
eran el segundo mayor causante
de discapacidad en el mundo,
que afectan a más de 1.7 mil millones
de personas en todo el mundo.
El profesor Wolfe, líder mundial 
en atención sanitaria,
describe que sufrir de 
trastornos músculoesqueletales
es igual a ser una Ferrari sin ruedas.
Si no tienen movilidad y destreza
no importa cuán saludable 
esté el resto de sus cuerpos.
Seguramente el acceso a 
una condición física saludable
está en trabajar para obtener 
un rango completo de movimiento
para entender cómo se mueven sus cuerpos
y ser capaces de funcionar
como un ser humano.

Arabic: 
أي ببساطة، القدرة على الحركة 
كما كنت تفعل يوماً
حين كنت طفل ثلاث سنوات.
بإمكاننا ويفضّل أن نتعلم
كيفية الحركة مرة أخرى
من الأمثلة عن الأطفال،
وترك المعايير الحالية من وقت، وزن، ومسافة،
وقضاء الوقت بتجاوز المعوقات،
والعودة إلى الحركية التي 
كانت لدينا ذات مرةً.
كل ما بقي هو طموح لأنفسنا
في فسحة المدرسة كأطفال،
باستطاعتهم اللعب والحركة
دون أي خوف من الإصابة 
وباستخدام كامل قدرات جسدنا.
وتلك النتائج الأخرى التي نطمح لها
مثل: بنية ممشوقة،
عضلات بارزة،
ستظهر،
لكن كنتيجة لحركة جسمنا 
بالطريقة التي صمم من أجلها.
هناك مثل صيني معروف:
"عمرك من عمر عمودك الفقري."

English: 
Said simply, the ability to move
like you once could
when you were a three year old.
We can and should
start re-learning how to move
from the examples of children,
ditching these current measures
of time, weight, and distance,
and spend time unravelling restrictions,
getting back the movement
we actually once had.
All that's left
is an aspiration of ourselves
in the school playground as a child,
able to play and move
without fear of injury
and using our body's full potential.
And those other results we're aiming for
such as: slimmer physique,
toned muscles,
do come,
but as a byproduct of moving the body
as it's designed to function best.
There's a famous Chinese proverb:
"You are as old as your spine."

Chinese: 
就是能夠像三歲的你那樣動。
我們可以且「應該」
重新學習如何動，
以孩子為師，
丟掉當前這些時間、
重量和距離準則，
花時間解開限制，
找回我們曾有過的靈活動作。
剩下的就只是我們的意願了，
當作學校操場裡的孩子，
能玩能動，
無懼損傷，利用我們身體的全部潛力。
而其他那些我們瞄準的結果，
如：苗條體格、
調好的肌肉
會隨之而來，
會成為副產品，
隨著功能完善的身體而來。
正如中國諺語説道：
「脊齡決定年齡。」

Spanish: 
Es decir, la habilidad de moverse 
como alguna vez pudieron,
cuando tenían 3 años.
Nosotros podemos y debemos
aprender nuevamente los movimientos
de los ejemplos de los niños,
y abandonar las medidas generalizadoras
de tiempo, peso y distancia,
dedicar tiempo a 
develar las restricciones,
y recuperar los movimientos 
que alguna vez tuvimos.
Todo lo que queda es una 
aspiración de nosotros mismos
como niños en el patio del colegio,
capaces de jugar y movernos
sin miedo a lastimarnos y usando
el mayor potencial de nuestro cuerpo.
Y esos otros resultados que aspiramos
como por ejemplo: un físico delgado,
músculos tonificados,
llegarán
como resultado de mover el cuerpo, 
ya que está diseñado para funcionar mejor.
Hay un famoso proverbio chino que dice:
"Eres tan anciano como lo es tu columna".

Arabic: 
بكل صراحة، سيكون لي فرصة
أكبر بتعليم البطاريق الطيران
من تعليم البشر طريقة أفضل للجلوس على كرسي.
نحن لسنا معدّين للقيام بذلك.
اليوم، سأترككم بوضعية وقوف قوية.
في ثقافات يوجد بها عمود فقري بشكل J،
وعضلات المؤخرة تشارك 
في كل خطوة يقومون بها.
إنها سبب لإمتلاكهم عضلات
المؤخرة المشدودة هذه
لتدعم أسفل ظهرهم.
لإظهار كيف تعمل وضعية الوقوف،
أحتاج بعض المشاركة من الجمهور.
إذاً سأحتاج أن تقفوا جميعاً.
أعتذر عن ذلك.
رجاءً قفوا على قدميكم سوية
وموجهة للأمام.
الآن ادفعوا كعب أقدامكم ضد بعضها.
ليس الأصابع بل الكعب.
استمروا بالدفع.
استمروا بالدفع.
الآن تماسكوا.
تمسكوا بهذا الشدّ.

English: 
In all honesty, I'll have more chance
teaching penguins how to fly
than humans a better way
to sit on a chair.
We're just not designed to do it.
Today, I'm going to leave you
with a powerful standing posture.
In cultures where
the J-shaped spine exists,
people's butt muscles engage
every time they take a step.
It's one reason they have
these strong butt muscles
that support their lower back.
To demonstrate how
this standing posture works,
I will need a bit
of audience participation.
So I need you all to be standing.
Sorry.
Please stand with your feet together
and facing forwards.
Now push the heels of the feet
against each other -
not the toes but the heels.
Keep pushing.
Keep pushing.
Now hold.
Hold this tension.

Spanish: 
Honestamente, sería más probable
enseñarle a los pingüinos a volar
que a los humanos sentarse 
mejor en sus sillas.
Simplemente, no estamos 
diseñado para hacerlo.
Hoy voy a dejarlos 
con una postura firme.
En culturas en las que existe 
una columna en forma de "J",
los músculos traseros de esas personas
llaman la atención cada vez que caminan.
Esta es una de las razones por 
la que tienen esos fuertes glúteos
que soportan la parte inferior 
de sus espaldas.
Para demostrar como 
funciona esta postura,
voy a necesitar un poco de 
participación de la audiencia.
Necesito que todos se pongan de pie.
Disculpen.
Por favor, párense con sus pies juntos
y mirando hacia adelante.
Ahora empujen los talones
uno en contra del otro,
no los dedos del pie, sino los talones.
Sigan empujando.
Sigan de esa forma.
Mantengan la posición.
Sostengan esa tensión.

Chinese: 
說實話，教企鵝怎麼飛
比教人類怎樣好好地
坐在椅子上容易。
人類不是天生適合坐在椅子上的。
今天我要讓你學會強大的站立姿勢。
J 形脊柱文化的人
臀部肌肉參與每一步。
這是為什麼他們的臀部肌肉強健，
支持他們的腰部。
為了展示怎麼站立，
我需要觀眾參與。
因此，請站起來。
抱歉。
請兩腳併攏站著，
面向前方。
兩個腳跟緊挨——
腳趾不靠攏，只併腳跟。
緊緊併攏。
緊緊併攏。
維持。

Arabic: 
اضغطوا.
أريد منكم أن تلاحظوا،
فقط أن تلاحظوا،
ماذا حدث لعضلات المؤخرة
كنتيجة للضغط على كعبي القدمين سويةً.
لم نركز على تلك العضلات،
ركزنا على حركة.
هذه هي حرية الحركة - أول مبدأ،
والتي تكلمت عنها سابقاً
ركزوا على حرية الحركة؛ والعضلات ستتبعها.
سنتحرك بكفاءة.
الجسم يجمّع العضلات المناسبة للحركة.
بوقوفكم هنا ضاغطين على كعب أقدامكم
هي الآن وضعيتكم.
في الحقيقة، إذا أمكنني 
إبقائكم هكذا لحين انتهائي.
قد يكون عليكم إعطائي تصفيق حار.
(ضحك)
بأخذي درساً من طفولتي.
أخذني الأمر سنتين بعمر الثلاثين
لأعود أخيراً إلى وضعية استرخائي.
كلا.
وضعية استرخائي. (ضحك)
ربما كلنا علينا تعلم درسٍ من طفولتنا.

English: 
Squeeze.
I want you to just notice,
just notice,
what happened to the glute muscles
as a consequence
of pushing the heels together.
We didn't focus on these muscles,
we focused on a movement.
This is movement-first philosophy,
which I spoke of earlier.
Focus on a movement;
muscles follow suit.
We move efficiently.
The body recruits
the right muscles for the job.
Standing here with your heels
pushed together
is now your new stance.
Actually, if I can get you guys
to hold this while I finish
you might just have
to give me a standing ovation.
(Laughter)
By taking a lesson from my kid self.
It took me two years at the age of 30
to finally get back my resting position.
No, no.
My resting position. (Laughs)
Maybe we should all take a lesson
from our kid selves.

Chinese: 
保持這張力。
注意，
就注意，
注意臀肌
因腳跟緊緊併攏的結果。
我們原未注意這些肌肉，
我們專注於動。
這是我前面說的以動為上的理念。
專注於動，肌肉就跟來了。
我們有效地動，
身體的正確肌肉會動。
你們腳跟併攏站在這裡，
這是你們的新姿勢。
其實，如果你們
就這樣站到演講結束，
就是為我起立鼓掌。
（笑聲）
從向幼年的我學習，
我花了兩年，三十歲時
我終於找回我的休息姿勢。
不，不是這張，
我的休息姿勢。
（笑）
也許我們都應該向幼年的自我學習。

Spanish: 
Aprieten.
Quiero que noten,
sólo hagan eso,
qué pasa con los músculos del glúteo
como consecuencia de empujar
los talones juntos.
No nos enfocamos en esos músculos,
nos enfocamos en un movimiento.
La filosofía es primero 
el movimiento, como dije antes.
Enfóquense en el movimiento;
los músculos hacen lo mismo.
Nos movemos eficientemente.
El cuerpo utiliza los músculos
adecuados para realizar el trabajo.
Pararse aquí, con ambos
talones empujándose,
es, desde ahora, su nueva postura.
Si logro que mantengan esa
posición mientras finalizo la charla,
tendrán que darme 
una ovación de pie.
(Risas)
Al tomar una lección de mi propio niño,
me tomó dos años, a la edad de 30,
volver a mi posición de descanso.
No, no.
Esta posición de descanso. (Risas)
Quizás, todos deberíamos tomar
una lección de nuestros propios niños.

English: 
We should stop teaching kids
how to sit on their ass,
we should lead by example,
and move like them.
Thank you.
(Applause)

Chinese: 
我們應該停止教孩子
如何坐在自己的屁股上，
應該向幼年的自己學習，
像他們那樣動。
謝謝。
（掌聲）

Arabic: 
علينا الكف عن تعليم أطفالنا 
الجلوس على مؤخراتهم،
علينا أخذ زمام القيادة،
والتحرك مثلهم.
شكراً لكم.
(تصفيق)

Spanish: 
Debemos dejar de enseñarles 
a los niños cómo sentarse,
debemos guiar con el ejemplo
y movernos como ellos.
Gracias.
(Aplausos)
