
English: 
Hello, everybody I'm Scott from Scotthermanfitness.com,
and today I'm going to show you guys how to do a standing
overhead tricep extension
What you're gonna do is pick a weight you can do
grab the dumbbell
You're going to put your hands like this, okay?
obviously
You wouldn't hold it like this during the exercise, I'm just showing you this to show you put your hands like that
And what you're going to do is bring  the dumbbell up over your head
See how my hands are like this
now
Grip the dumbbell keep your wrists straight
so when you come up to the top the dumbbell is facing the wall
Now what you want to do is get a slight arch in your back
Keep your knees bent and as you bring the dumbbell down
you're going to stop at a 90 degree angle make sure your elbows are in tight
Don't let them flail out like this keep your elbows tight keep your wrists straight
keep your spine neutral by keeping your head straight and

Spanish: 
Hola a todos, soy Scott de Scotthermanfitness.com.
Y hoy les voy a mostrar cómo hacer una posición.
extensión de tríceps de arriba
Lo que vas a hacer es elegir un peso que puedas hacer.
agarra la mancuerna
Te vas a poner las manos así, ¿vale?
obviamente
No lo sostendrías así durante el ejercicio, solo te estoy mostrando esto para mostrar que tienes las manos así
Y lo que vas a hacer es llevar la pesa sobre tu cabeza
Mira como son mis manos así
ahora
Agarra la mancuerna mantén tus muñecas rectas
así que cuando llegas a la cima, la mancuerna se enfrenta a la pared
Ahora lo que quieres hacer es conseguir un arco leve en la espalda
Mantenga sus rodillas dobladas y mientras baja la mancuerna
vas a parar en un ángulo de 90 grados asegúrate de que tus codos estén bien apretados
No dejes que se agiten de esta manera, mantén tus codos apretados, mantén tus muñecas rectas
mantenga su columna vertebral neutral manteniendo su cabeza recta y

English: 
Push all the way out and like I said keep your wrist straight the whole time
Don't do this
when you keep your wrist straight and push them down up, it's
Activating your triceps more because obviously it's harder to hold the weight
straight the whole time. So you're going to come down
Breathe out as you come up
breathe in, breathe out
one more
and
That's how you perform overhead tricep extension while standing up
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More good stuff coming soon as always have a great day guys

Spanish: 
Empújelo completamente y, como dije, mantenga su muñeca recta todo el tiempo.
No hagas esto
cuando mantienes tu muñeca recta y la empujas hacia arriba, es
Activando tu tríceps más porque obviamente es más difícil sostener el peso
Recta todo el tiempo. Así que vas a bajar
Exhala mientras subes
inhala exhala
uno mas
y
Así es como se realiza la extensión de tríceps de arriba mientras se está de pie
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Más cosas buenas pronto, como siempre, tengan un gran día, chicos.
