
English: 
Hello everyone!
Welcome back to Lavendaire.
It's Aileen.
We are nearing the end of our Dream Life Series.
I've taken you through the entire journey,
and now we're gonna talk about
how to find balance throughout this entire process, 
how to not get burnt out basically.
So we're gonna talk about self care, 
how to build healthy habits for yourself
to keep this lifestyle sustainable, 
because that's the point:
You want to be able to last long.
In order to last long, you can't just get stressed out
and burnt out really quickly in the process.
You have to make sure this is something you can do
happy, healthily, and in balance for the long run.
The first thing that I have to talk about is:
Nobody is perfect, and I'm not even sure that
a perfect work-life balance exists.
Sometimes times feel good and things feel in balance,
and then sometimes something comes up and
everything gets thrown out of balance,
and that's just the way life is.

Italian: 
Ciao a tutti!
Bentornati su Lavendaire.
Sono Aileen.
Ci stiamo avvicinando alla fine della nostra serie "Vita da Sogno"
Vi ho portato lungo tutto il percorso, e ora parleremo di
come trovare un equilibrio attraverso l’intero processo, in pratica, come evitare di esaurirci.
Parleremo di cura di sé, di come adottare abitudini salutari per voi stessi
per rendere questo stile di vita sostenibile, perché è quello l'obiettivo:
durare a lungo.
Per durare a lungo, non potete stressarvi
e nel frattempo, esaurire velocemente le vostre energie.
Dovete essere sicuri che questo sia qualcosa che siete in grado di fare
felicemente, in modo salutare e mantenendo l’equilibrio nel lungo termine.
La prima cosa di cui devo parlare è:
nessuno è perfetto, e non sono neanche sicura che esista il perfetto equilibrio tra lavoro e vita privata.
A volte si avverte che le cose stanno andando bene e sono in equilibrio,
ed a volte accade qualcosa e tutto si squilibra,
così è la vita.

Arabic: 
مرحبا جميعاً
مرحبا بعودتكم الى قناة Lavendaire
أنا إلين
نحن قريبون من الانتهاء من سلسة حياة الاحلام
لقد شاركتكم هذه الرحله والان سنتحدث عن
كيف تجد التوازن عبر هذه العمليه وكيف لا تمل منها من الاساس
اذا سنتكلم عن الاهتمام بالنفس وكيف تبني عادات صحيه لنفسك
لنحافظ على نمط حياة صحي مدة أطول لانه هذا المهم
تريد ان تكون قادراً على الإستمرار طويلا
للاستمرار طويلاً ، فقط لاتتعرض للتوتر
و الملل سريعا في هذه العمليه
يجب أن تتأكد انه شيء تستطيع فعله
السعاده، الصحه، في التوازن على المدى الطويل.
أول شيء أريد التحدث عنه هو:
لا أحد كامل، و لست حتى متأكدة من وجود توازن مثالي في الحياة العملية.
أحيانا الوقت يكون مناسب وتشعر ان الاشياء متوازنه،
و أحيانا يأتي شيء ما و يبعد التوازن في كل الاشياء،
و هذة هي الطريقه الوحيدة للحياة

Arabic: 
لكن أتوقع ان الاهم ان لاتكن قاسٍ على نفسك،
لتتعلم دع الامر يمر بسهولة
مسامحة النفس،  مرة ثانيه، هو حقاً مهم.
رأيت كثير من الناس يتوترون حقاً في آعمالهم،
سواء كانوا في المدرسه أو اي كان.
حتى اليوتيوبر يتعرضون للتوتر.
لا أعلم اذا كنتم ياأصدقاء تلاحظون، لكن عندما اقابل مبدعين آخرين،
الاحظ كم ان الجميع مجتهدون، وهذا حقاً جدير بالثناء و الاحترام.
لكن في نفس الوقت، ارى الكثير من الناس يصيبهم الملل.
و انه غير صحي عقليا، اذا هذا واحد من الاشياء الذي اريد مشاركتها،
وهذا من الأشياء التي دائماً أحاول أن اقولها لنفسي،
اذا كنت غير منتجة مثل ماأريد ان اكون، هو:
النجاح في سرعة التوازن.
لأكون صادقه معكم لا أتذكر أين سمعت بهذه المقوله لأول مره،
لكن لها صدى في داخلي لانه ليس سباق.
الحياة ليست حول الوصول إلى هناك في أقرب وقت ممكن.
انها حقا عن وجود حياة مستدامة وسعيدة
حيث يمكنك بناء أحلامك بطريقة جيدة.

English: 
But I think the point is to just not be so hard on yourself,
is to learn to let it go easily.
Self-forgiveness, again, is really important.
I see a lot of people get really 
stressed out in their careers,
whether they're in school or anything.
Even YouTubers get so stressed out.
I don't know if you guys realize, but when
I'm meeting other creators,
I've noticed how hard everyone is working,
which is really commendable and respectable.
But at the same time, I see a lot of people 
getting burnt out.
And it's just not healthy mentally, so this
is one thing that I want to share,
and this is one thing that I always try to tell myself,
when I'm not being as productive as I want to be, is:
Success at the speed of balance.
I honestly don't remember where I first heard that quote,
but it really resonated with me because it's not a race.
Life is not about getting there as soon as possible.
It really is about having a sustainable, happy life
where you can build your dreams in a good way.

Italian: 
Ma penso che il punto sia non essere troppo duri con voi stessi ,
ed imparate a lasciar andare facilmente (i tempi duri).
Perdonare sé stessi è molto importante.
Vedo un sacco di gente stressarsi molto riguardo alla propria carriera,
che vadano ancora a scuola o altro.
Anche gli Youtubers si stressano.
Non so se voi riuscite a capirlo, ma quando incontro altri creatori di contenuti,
mi sono accorta del fatto che tutti lavorano duro, il che è lodevole e degno di rispetto,
ma, allo stesso tempo, vedo un sacco di gente che arriva ad esaurirsi.
E per la mente non è per nulla salutare, perciò questa è una cosa che volevo condividere con voi
e che cerco sempre di dire a me stessa,
quando non sono produttiva quanto vorrei essere:
"Successo alla velocità dell’equilibrio."
Sinceramente, non ricordo dove abbia sentito per la prima volta questa frase,
ma mi ha colpito molto, poiché la vita non è una gara.
L' obiettivo della vita non è arrivare al traguardo il prima possibile.
Ma bensì avere una vita felice e sostenibile
dove potete costruire i vostri sogni in un buon modo.

Arabic: 
لا تعاني كثيرا على طول الطريق ، ولكن في الواقع تتمتع هذه العملية ،
استمتع برحلة النمو والتعلم.
النجاح في سرعة التوازن ببساطه يعني أن تفعل أفضل مالديك،
ولكن اذهب بوتيرة تستطيع التعامل معها
لأن لدينا الكثير من الأشياء التي تحدث في حياتنا.
يجب أن تغفر لنفسك عدم الذهاب بالسرعة التي تريدها لأنك تعرف ،
يجب التركيز على عائلتك لفترة من الوقت والتركيز على صحتك ،
وتأكد من أن كل شيء في حياتك معتنى به.
كما قلت ، تذكر أنه ليس سباقًا ، إنها ليست منافسة.
تأكد من أنك تستمتع فقط بالعملية
بدلاً من مجرد محاولة الوصول إلى الهدف النهائي في أسرع وقت ممكن.
عندما تبني حياة أحلامك ، فإن الرعاية الذاتية مهمة للغاية.
أود أن أقول إنه من الأولويات العليا التي يجب التركيز عليها في حياتك اليومية ،
هو أن تتذكر أن تعتني بنفسك.
اعطِ الحب لنفسك لأن فقط عندما يكون كوبك ممتلئاً يمكنك الذهاب إلى هناك
وإعطاء حبك وطاقتك للآخرين وخلق عمل جيد،

Italian: 
Non soffrendo così tanto lungo il cammino, ma godendovi il processo,
apprezzando il percorso di crescita e di apprendimento.
"Successo alla velocità dell'equilibrio" significa, essenzialmente, fare del vostro meglio,
ma ad un ritmo che potete sostenere,
perché nella vita siamo presi da tantissime cose.
Dovete perdonarvi per il fatto di non procedere alla velocità che desiderate, perché, capite,
dovete concentrarvi sulla vostra famiglia per un po' di tempo e poi sulla vostra salute,
ed assicuratevi di prendervi cura di tutto nella vostra vita.
Come ho già detto, ricordatevi che non è una gara, non è una competizione.
Assicuratevi di divertirvi lungo il cammino,
piuttosto che cercare di arrivare il prima possibile al vostro obiettivo.
Mentre costruite la vostra vita da sogno, prendersi cura di sé stessi è molto importante.
Direi che una delle priorità principali sulla quale dovreste concentrarvi durante la vostra vita quotidiana,
è di ricordarvi di prendervi cura di voi stessi.
Donatevi amore, perché, solo quando il vostro bicchiere è pieno, potete uscire là fuori
e dare agli altri amore ed energia e creare buone cose,

English: 
Not suffering so much along the way, 
but actually enjoying the process,
enjoying the journey of growing and learning.
Success at the speed of balance basically
means to just do your best,
but go at a pace you can handle
because we just have a lot of things 
going on in our lives.
You gotta forgive yourself for not going as
fast as you want because you know,
you gotta focus on your family for a while
and focus on your health,
and make sure that everything in your life
is taken care of.
Like I said, remembering that it's not a race, 
it's not a competition.
Making sure that you're just enjoying the
process
rather than just trying to get to the end goal ASAP.
As you're building your dream life, 
self care is so important.
I would say it's one of the top priorities that you should focus on in your everyday life,
is to remember to take care of yourself.
Give love back to yourself because only when
your own cup is full can you go out there
and give your love and energy for others and
create good work,

Arabic: 
لأنه أهم شيء.
اعتن بنفسك من أجل العمل بشكل صحيح وتكون قادرة على القيام بأشياء للآخرين.
يمكن أن تكون الرعاية الذاتية بسيطة مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وشرب كمية كافية من الماء.
إنه حقا من الأساسيات إعطاء جسمك ما يحتاج إليه:
ممارسة الرياضة بانتظام ، القيام بأشياء للحفاظ على صحتك.
أنا شخصياً أحب أن أقوم بالتدوين والتأمل لأن هذا هو سبب بقائي على الأرض.
هكذا أشعر بالسلام.
الأمر مختلف بالنسبة للجميع.
إسأل نفسك:ما هي الأشياء التي تستمتع بها حقًا ،
الأشياء التي تجعلك تشعر وكأنك تملأ كأسك؟
ما الذي يجعلك تشعر بالدلال؟
ما الذي يجعلك تشعر بالسلام؟
وخصص وقتًا لفعل المزيد من هذه الأشياء.
خصص وقتًا لوضع ذلك في روتينك ، سواء كان يوميًا أو أسبوعيًا أو شهريًا.
لقد عملت ورقة العمل هذه لفيديو اليوم.
انها عن الرعاية الذاتية والعادات المثالية:
تصميم روتينك للرعاية الذاتية والعادات الصحية المثالية بشكل عام.
وفي الأسفل ، قسمتها في الصباح والمساء والعادات الأسبوعية.

Italian: 
perché è la cosa più semplice e basilare,
prendersi cura di sé stessi per funzionare a dovere ed essere in grado di fare cose per gli altri.
Avere cura di voi stessi può voler dire semplicemente dormire a sufficienza, bere abbastanza acqua.
Sta tutto nel fornire al vostro corpo ciò di cui ha bisogno,
del tipo: fare esercizio regolarmente, fare cose per mantenervi in salute.
Personalmente amo tenere un diario e meditare, perché è così che rimango coi piedi per terra.
È così che mi sento in pace.
Per ognuno di noi è diverso.
Fatevi questa domanda: quali sono le cose che vi piace davvero fare?
le cose che vi fanno sentire come se steste riempiendo il vostro bicchiere?
Cosa vi fa sentire coccolati?
Cosa vi fa sentire in pace?
E trovate il tempo per fare ancor più quelle cose.
Trovate il tempo per inserirle nella vostra routine, che sia giornaliera, settimanale, o mensile.
Ho realizzato questo foglio di lavoro per il video di oggi.
Riguarda la cura di sé e le abitudini ideali:
pianificare le vostre routine per la cura di sé stessi e le abitudini salutari in generale.
Qui in fondo ho suddiviso lo schema in abitudini mattutine, serali e settimanali.

English: 
because it's the most basic thing.
Take care of yourself in order to function
properly and be able to do things for others.
Self care can be as simple as getting enough
sleep, drinking enough water.
It really is the basics of just 
giving your body what it needs:
exercising regularly, 
doing things to keep yourself healthy.
Personally, I love to journal and meditate
because that's how I stay grounded.
That's how I feel at peace.
It's different for everybody.
Ask yourself: What are the things that you
really enjoy doing,
things that make you feel like you're filling
up your cup?
What makes you feel pampered?
What makes you feel at peace?
And make time to do more of those things.
Make time to put that into your routine, whether
it's daily, weekly, or monthly.
I made this worksheet to go with today's video.
It's on self care and ideal habits:
designing your routines for self care 
and ideal healthy habits in general.
And down here, I broke it down into morning,
evening, and weekly habits.

English: 
So if you're part of the email series, then
check your email to download this worksheet.
And if you're not signed up already, you can
sign up down below.
All the info is down there.
Aside from those fundamental healthy habits,
like getting enough sleep or drinking enough water,
the next big habit that I recommend 
everybody try is meditation.
Try to meditate at least two minutes 
or five minutes a day
because meditation is that habit that will
change your life.
It's something so simple and yet has such
a profound impact.
I'll post some links down below on meditation
and its many benefits.
But if there's any one habit that I recommend
everyone try to start doing, it is meditation.
I have this meditation app called ZenFriend
that I use pretty often,
and it always has quotes at the end of your meditation.
One that stuck out to me is:
"Half an hour's meditation every day is essential,
unless you're busy.
Then a full hour is needed."

Italian: 
Se avete preso parte alla serie email, allora controllate la vostra posta per scaricare questo foglio di lavoro.
Se non siete ancora iscritti, potete iscrivervi qui sotto.
Tutte le informazioni sono qui sotto.
A parte quelle abitudini salutari fondamentali,
come dormire abbastanza o bere abbastanza acqua,
la prossima importante abitudine che consiglio a tutti di provare, è la meditazione.
Provate a meditare almeno due o cinque minuti al giorno,
perché meditare è quell'abitudine che vi cambierà la vita.
È una cosa così semplice eppure può avere un impatto profondo.
Metterò alcuni link qui sotto sulla meditazione ed i suoi numerosi benefici.
Ma se c’è una sola abitudine che consiglio a tutti di sviluppare, è la meditazione.
Ho questa app per la meditazione che si chiama "ZenFriend" che utilizzo piuttosto spesso,
e contiene sempre delle frasi alla fine della vostra meditazione.
Una che mi ha colpito particolarmente è
"Mezz'ora di meditazione ogni giorno è essenziale, a meno che tu non sia occupato.
Allora serve un'ora intera."

Arabic: 
لذا إذا كنت جزءاً من سلسلة البريد الإلكتروني ، فتحقق من بريدك الإلكتروني لتنزيل ورقة العمل هذه.
وإذا لم تكن قد اشتركت بالفعل ، فيمكنك الاشتراك أدناه.
كل المعلومات موجودة هناك.
وبصرف النظر عن تلك العادات الصحية الأساسية ،
مثل الحصول على ما يكفي من النوم أو شرب كمية كافية من الماء ،
العادة الكبيرة التالية التي أوصي الجميع بها هي محاولة التأمل.
حاول التأمل ما لا يقل عن دقيقتين أو خمس دقائق في اليوم
لأن التأمل هو تلك العادة التي ستغير حياتك.
إنه شيء بسيط للغاية ومع ذلك له تأثير عميق.
سأقوم بنشر بعض الروابط أدناه عن التأمل ومزاياها العديدة.
ولكن إذا كانت هناك عادة واحدة أوصي بأن يحاول الجميع البدء في القيام بها ، فذلك هو التأمل.
لدي تطبيق التأمل يسمى ZenFriend الذي أستخدمه كثيرًا
وهو دائما يقتبس في نهاية التأمل الخاص بك.
و أحد الاقتباسات التي علقت في ذهني هي:
"التأمل نصف ساعة كل يوم أمر ضروري ، إلا إذا كنت مشغولاً.
إذاً هناك حاجة لساعة كاملة ".

Arabic: 
في الأساس ، كلما كنت أكثر انشغالاً ، كلما كان عليك التأمل
لأن التأمل يساعد على تصفية وتهدئة عقلك ، ويقلل التوتر ،
يساعدك على التركيز على نفسك ، يمكنك التحكم في عواطفك أكثر قليلاً.
إنه فقط يجعلك تشعر بالتحكم في حياتك ، إذا جعلت منها عادة يومية.
ليس من السهل جعلها عادة يومية ، دعني أخبرك بذلك.
إنه شيء كنت أعمل عليه لسنوات.
لكني ألاحظ أنه عندما أكون في تدفق جيد ومتسق مع التأمل ،
أنا فقط أشعر بتحسن كبير.
أشعر أكثر بكثير في السلام.
ويطلق على شيء آخر أحب تنفيذه يسمى "اللحاق بالأيام".
تقوم بجدولة ذلك مرة في الأسبوع أو كل أسبوع ،
يوم مفتوح لك للحاق بكل شيء في الحياة.
عادة ما أجد نفسي مشغولة وليس لدي الوقت للقيام بالاطباق،
غسيل الملابس و المنزل يصبح فوضوي.
الاشياء تكون خارج السيطره.
لذا أحب وجود يوم حر لأستطيع الحاق بهذه الاشياء.
يمكن أن يكون كل يوم أحد وكل يوم أحد آخر يكون لك.
إنه فقط من المهم أن نعطي آنفسنا ذلك الوقت،

Italian: 
Insomma, più siete occupati, più dovreste meditare
perché la meditazione aiuta a schiarirvi la mente, a calmarvi, a liberarvi dallo stress,
vi aiuta a riequilibrarvi, ad essere maggiormente in grado di controllare le vostre emozioni.
Vi fa sentire in controllo della vostra vita, se la fate diventare un'abitudine quotidiana.
Renderla un'abitudine giornaliera, non è facile, lasciatemelo dire.
È qualcosa su cui sto lavorando da anni.
Ma mi sono accorta che, quando medito frequentemente e costantemente,
mi sento molto meglio rispetto a quando non medito.
Mi sento molto più in pace.
Un'altra cosa che mi piace aggiungere sono i "giorni di recupero".
Consistono nel programmare una volta alla settimana oppure a settimane alterne,
un giorno libero, in modo da poter stare al passo con tutte le cose della mia vita.
Di solito sono occupata e non ho tempo di lavare i piatti,
fare la lavatrice, e la mia casa diventa un disastro.
Le cose sono un casino.
Quindi adoro avere un giorno libero in cui posso recuperare queste cose.
Per voi potrebbe essere a domeniche alterne.
Ma è importante darvi questo giorno,

English: 
Basically, the busier you are, 
the more you should meditate
because meditation helps clear your mind,
calm your mind, destress,
helps you center yourself, be able to control
your emotions a little bit more.
It just makes you feel in control of your
life, if you make it a daily habit.
It's not easy to make it a daily habit, let me tell you that.
It's something that I've been working on for years.
But I do notice that when I am in a good,
consistent flow with meditation,
I just feel so much better.
I feel so much more at peace.
Another thing I like to implement are called
"catch up days".
It's scheduling once a week or every other week,
an open day for you to just catch up 
with everything in life.
I usually find myself busy and I don't have
time to do the dishes,
the laundry, and my house becomes a mess.
Things are out of whack.
So I love having a free day to catch up with this stuff.
It could be every Sunday or every other Sunday for you.
It's just important to give ourselves that time,

Italian: 
perché spesso ci concentriamo solo sulle cose più importanti che dobbiamo fare,
o le cose più urgenti che richiedono la nostra attenzione, e lasciamo molte cose da parte.
Non so come sia la vostra situazione, ma sono sicura che ci siano un sacco di cose che dovete fare
e che avete continuato a rimandare,
solo perché non sono importantissime, ma qualcosa che dovreste fare.
Perciò, questi giorni di recupero sono un'opportunità per fare quelle piccole cose
non del tutto necessarie.
Del tipo: pulire la casa, organizzare il vostro armadio, ripulire questo e quello,
tutto quello che è di minore importanza, avete bisogno di mettere un po' di tempo da parte per farlo.
Infine, vorrei parlare di come includere abitudini salutari nel vostro stile di vita.
Le abitudini sono cose che fate automaticamente, appunto, per abitudine.
Lo avete fatto così spesso che succede e basta.
Non dovete nemmeno pensarci.
Vi svegliate ed, automaticamente, 
 sentite il bisogno di lavarvi i denti.
Semplicemente, dovete farlo.
È qualcosa che avete fatto per tutta la vita, quindi sentite di doverlo fare.
Sapete che le abitudini funzionano così.

English: 
because so often we focus on just the most
important things we have to get done,
or the most immediate things to give our attention
to, and we sweep a lot to the side.
I don't know about you, but I'm sure there's
a lot of items on your to do list
that you've just pushed back and pushed back,
just because it's not super important but
it's something you should do.
So these catch up days are your opportunity
to do those little,
almost unnecessary but necessary things that
you gotta get done,
like clean the house, organize your closet,
declutter this,
anything that has been on the backburner,
you need to schedule time to get to that.
Lastly, I want to talk about building healthy
habits into your lifestyle.
Habits are things that you just do automatically
because it's out of habit.
You've done it so often that it just happens.
You don't really have to think about it.
You wake up and you automatically 
want to brush your teeth.
You just gotta do it.
It's just something that you've done your
whole life, so you just have to.
You know how habits work like that?

Arabic: 
لإنه في كثير من الاحياننركز فقط على أهم الاشياء التي يجب ان ننجزها،
أو الاشياء الاكثر فوريه لأخذ الانتباه ، ونحن نميل أكثر الى هذا الجانب.
لا أعرف عنكم ، لكن متأكده من وجود الكثير من العناصر على قائمة المهام الخاصة بك
وانك اجلتها مرارا ومرارا،
فقط لأنه ليس مهماً للغايه ولكنه شيء يجب عليك فعله.
لذا هذه الأيام هي فرصتك للقيام بهذا القليل،
اشياء غير ضروريه تقريباً ولكنها ضروريه يجب أن تنجز ،
مثل تنظيف المنزل ، وتنظيم خزانتك ، وإلغاء هذا،
أي شي له أولويه منخفضه أو عاليه تحتاج إلى جدولة الوقت للوصول إليه.
أخيراً ، أريد أن أتحدث عن بناء عادات صحيه في نمط حياتك.
العادات هي الأشياء التي تقوم بها بشكل تلقائي لإنها عادة ماتكون خارج العاده.
لقد فعلت ذلك كثيرا ً لدرجة أنها تحدث من دون تفكير.
لايجب عليك التفكير في الأمر.
تستيقظ وترغب تلقائياً في تنظيف أسنانك بالفرشاة.
يجب عليك فعلها.
إنه مجرد شيء قمت به طوال حياتك ، لذلك عليك فقط
ان تعرف كيف تعمل العادات من هذا القبيل؟

Arabic: 
إنهم لا ياأخذون الكثير من الجهد في التفكير للبدء بهم،
هذا في الواقع يوفر عليك الكثير من الطاقه
و أكثر كفاءة في خلق عادات صحيه في حياتك
أنت تقوم بشكل أساسي بأشياء صحيه من غير التفكير بها،
الأشياء التي سوف تساعدك وتدعمك لتصبح أفضل.
واحدة من طرق بناء العادات تسمى تكديس العادات ، و الذي هو ،
مجرد تكديس عادة جديده فوق العاده الحاليه التي لديك.
سواء كانت تتكدس قبل أو بعد،  لايهم.
إنها نوع ما مثل ، تقول إنك تفرش أسنانك كل يوم
وتريد ان تضع عادة شرب الماء بعد ذلك أو تدوين اليوميات بعد ذلك.
تبدأ في النظر الى العادات التي أنت حالياً تفعلها ،
ثم ننظر إلى العادات التي تريد بناءها ،
و معرفة ما إذا كان يمكن إجراء أي تواصل.
وجدت إنه من الأسهل تكديس العادات في روتين الصباح و روتين المساء
عادة مايكون لديك عادات تم تعيينها خلال تلك الاوقات.
بالإضافه إلى روتين الصباح والمساء شيء مثل الوقت لنفسك.
لديك الوقت لفعل الأشياء لنفسك.
هذه هي الفكرة الاساسيه وراء ورقة العمل الحاليه.

English: 
They don't take much thinking effort to start them,
so it actually saves you so much energy
and it's more efficient to
create healthy habits in your life
so that you're basically doing 
healthy things on autopilot,
things that will help you and support you 
to become better.
One way to build habits is called habit stacking,
and all that it is,
is just stacking a new habit on top of a current
habit that you have.
Whether you stack it before or after, it doesn't matter.
It's kind of like, say you brush your teeth every day,
you want to stack drinking water after that
or journaling after that.
You start to look at the habits that you already
do in your life,
and then look at the habits that you want to build,
and see if you can make any connections.
I find that it's easiet to stack habits in
your morning routine and your evening routine,
because usually you have habits that are pretty
set during those times.
Plus your morning and evening routines are
kind of like your me-time.
You have time to do stuff for yourself.
So that's the basic idea behind today's worksheet.

Italian: 
Non c'è bisogno di pensare troppo per iniziarle,
quindi risparmiate un sacco di energia
ed è più efficiente per creare abitudini salutari nella vostra vita
così fate cose salutari in modalità pilota automatico,
cose che vi aiuteranno e vi suppporteranno per migliorarvi.
Un modo per adottare abitudini si chiama "impilare le abitudini", ed essenzialmente,
si tratta di impilare una nuova abitudine su una corrente, che avete già.
Non importa se la impilate prima o dopo.
Per esempio, diciamo che vi lavate i denti ogni giorno,
dopo volete impilare "bere dell'acqua" o "scrivere nel mio diario".
Cominciate a guardare alle abitudini che già avete nella vostra vita,
e poi pensate alle abitudini che volete adottare,
e vedete di creare una connessione.
Trovo che la cosa più facile sia impilare le abitudini nella vostra routine mattutina o serale,
perché di solito in quei momenti avete abitudini già consolidate.
In più, le vostre routine mattutine e serali sono del tempo da dedicare voi stessi.
Avete tempo di fare cose per voi.
Quindi, questa è l'dea di base dietro il foglio di lavoro di oggi.

Arabic: 
لذا ستقوم بإعداد العادات المثاليه التي تريد البدء في بنائها
والعادات التي تعتقد إنها ستكون مفيدة لك في حياتك ،
على سبيل المثال: تدوين اليوميات، التأمل > القراءة كل يوم.
ثم هناك قسم للإجابه:
لماذا تريد بناء هذه العادة؟
ماذا سوف يعطيك؟
من المهم معرفة سبب رغبتك في بناء هذه العادة
بحيث يكون لديك المزيد من الحافز لإبقائها مستمره  وتتوافق معها
ثم يقوم القسم التالي بإضافة هذه العادات المثاليه
في روتين  الصباح الحالي او روتين المساء او أي أسبوع في الأشياء التي تفعلها.
آخر شيء يجب معرفته هو أن العادات تصبح متأصله فيك بعد ٢١ يوماً ، على ما أعتقد.
لقد سمعت ٢١ يوماً و ايضاً ٩٠يوماً ايضاً.
من المهم أن تفعل هذه العادة على الأقل
التي تريد القيام بها لمدة ٢١ يوماً.
تحقق من ذلك في التقويم الخاص بك كل يوم من أجل بناء هذه العادة.
في البداية يجب عليك إجبار نفسك على التذكر و تتبعها.
ولكن نأمل بعد 21 يومًا أو 90 يومًا (أو حتى أكثر) من الحصول على هذه العادة ،

Italian: 
Dovrete fare una lista delle abitudini ideali che volete iniziare ad adottare,
ed abitudini che ritenete vi saranno utili nella vita,
per esempio: tenere un diario, meditare, leggere ogni giorno.
E poi c'è una sezione per rispondere alle domande:
Perché volete adottare questa abitudine?
Quali benefici vi darà?
È importante sapere perché volete adottare un'abitudine,
così da avere più motivazione per andare avanti ed avere costanza nel mantenerla.
E la prossima sezione consiste nell’impilare quelle abitudini ideali
nella vostra attuale routine mattutina o serale o settimanale.
L' ultima cosa che dovete sapere, è che le abitudini si radicano in voi dopo 21 giorni, penso.
Ho sentito 21 giorni, ed anche 90 giorni,
quindi penso che il minimo per adottare un'abitudine
sia di adottare quell'abitudine per almeno 21 giorni.
Segnatevela ogni singolo giorno sul calendario per potere adottare quall’abitudine.
All'inizio dovrete costringervi a ricordare di farlo e di segnare che lo avete fatto.
Ma, dopo 21 giorni o 90 giorni (o anche di più) che cercate di adottare quest'abitudine,

English: 
So you're going to list out your ideal habits
that you want to start building
and habits that you think will be 
helpful for you in your life,
for example: journaling, meditating, reading every day.
And then there's a section to answer:
Why do you want to build this habit?
What will it give you?
It's important to know why you want to build a habit
so that you have more motivation to keep it
going and be consistent with it.
And then the next section is stacking those ideal habits
onto your current morning routine or evening
routine or any weekly things that you do.
The last thing to know is that habits become
ingrained in you after 21 days, I believe.
I've heard 21 days and also 90 days,
so I think it's important to at least do this habit
that you want to do for 21 days.
Literally check it off your calendar every
single day in order to build that habit.
In the beginning you're going to have to force
yourself to remember and keep track with it.
But hopefully after 21 days or 90 days (or
even longer) of getting on this habit,

English: 
it will become something that comes easily
and naturally to you
so that you're building your dream life on
autopilot in a more efficient way.
Again this is just an ideal, and I know, in reality, sometimes we're good with our habits
and sometimes we fall off and we stop doing
those positive habits.
If that happens, don’t worry.
You're not alone.
It definitely happens to everyone.
It's okay.
Just pick yourself up back up.
Start where you are, do your best.
That's all you can do, 
so don't make yourself feel bad over it.
Don't be hard on yourself over it.
We're all just doing our best, and don't forget:
Success at the speed of balance.
I hope you liked today's video.
Let me know your thoughts down below.
And here are some of my favorite posts from you guys.

Arabic: 
سيصبح شيئًا يأتي بسهولة وبطبيعية لك
بحيث تبني حياة أحلامك بطريقة آليه و بطريقة أكثر فاعلية.
مرة أخرى ، هذا مجرد مثال ، وأعرف ، في الواقع ، أننا في بعض الأحيان نكون جيدين مع عاداتنا
وأحيانا نتراجع ونوقف فعل تلك العادات الإيجابية.
إذا حدث ذلك ، فلا تقلق.
أنت لست وحدك.
إنه يحدث بالتأكيد للجميع.
 
فقط إدعم نفسك.
ابدأ من مكانك ، ابذل قصارى جهدك.
هذا كل ما يمكنك فعله ، لذا لا تجعل نفسك تشعر بالسوء تجاهه.
لا تكن قاس على نفسك.
نحن فقط نبذل قصارى جهدنا ، ولا ننسى:
النجاح في سرعة التوازن
أتمنى انكم أعجبتم بفيديو اليوم.
دعوني أعرف آرائكم بالاسفل.
و هذه بعض من مشاركاتكم المفضله لي.

Italian: 
essa diventerà qualcosa che farete con facilità e naturalmente
così che continuerete a costruire la vostra vita da sogno in automatico, in maniera più efficiente.
So che questo è solo un concetto ideale e che, nella realtà, alcune volte siamo costanti con le nostre abitudini
ed altre volte lasciamo perdere e smettiamo di adottare quelle abitudini positive.
Se accade questo, non vi preoccupate.
Non siete soli.
Accade certamente a tutti.
Va bene così.
Dovete solo rialzarvi.
Iniziate da dove vi trovate, fate del vostro meglio.
È tutto quello che potete fare, quindi non sentitevi in colpa per questo.
Non siate duri con voi stessi per questo.
Stiamo tutti facendo del nostro meglio, e non dimenticatevi:
"Successo alla velocità dell'equilibrio".
Spero vi sia piaciuto il video di oggi.
Fatemi sapere le vostre opinioni qui sotto.
E adesso vi mostro alcuni dei miei post preferiti postati da voi.
