
English: 
There is a story, usually attributed to the
Native American tradition, which illuminates
different ways of paying attention. An elder,
talking to a child, says, “I have 2 wolves
fighting in my heart. One wolf is fearful,
vengeful, envious, resentful, and deceitful.
The other wolf is compassionate, loving, generous,
truthful and peaceful.”
The child asks, “ Which wolf will win the
fight?”
The elder responds, “The one I feed.”
Which wolf living in our hearts do we learn
to not support, so that they don’t rule
us? That doesn’t mean we try to deny, or
hurt or kill the angry wolf. If we did that,
we’d end up in a long battle, all the while
somehow making that wolf more powerful through
our hostility and fear. Hating that wolf sucks

German: 
WIE UNS ACHTSAMKEIT BEFÄHIGT
In einer Geschichte,
die den Ureinwohnern Amerikas 
zugeschrieben wird,
werden verschiedene Wege des
Aufmerksamkeit schenkens verdeutlicht.
Ein Stammesältester erzählt einem Kind,
"In meinem Herzen kämpfen zwei Wölfe.
Der eine Wolf ist ängstlich, 
rachsüchtig, neidisch,
nachtragend und hinterlistig.
Der andere Wolf ist mitfühlend, 
liebend, großzügig,
ehrlich und friedlich."
Das Kind fragt, "Welcher Wolf 
gewinnt den Kampf?"
Der Älteste erwidert, 
"Der, den ich füttere."
Wir versuchen nicht den zornigen Wolf
zu leugnen, ihm weh zu tun oder zu töten.
Wir würden in einen 
langen Kampf verwickelt,
der den Wolf nur stärker machen würde,
durch unsere Feindseligkeit und Angst.
Diesen Wolf zu hassen, 
raubt uns unserer Energie.

Portuguese: 
COMO O MINDFULNESS NOS EMPODERA
Narrado por Sharon Salzberg
Animação por Katy Davis
Existe uma história,
atribuída aos índios norte americanos,
que fala sobre diferentes formas
de prestar atenção.
Um ancião conversando com uma criança diz:
"Eu tenho dois lobos lutando
em meu coração.
Um deles é terrível, vingativo,
invejoso, ressentido e traiçoeiro.
O outro lobo é compassivo,
amoroso, generoso,
verdadeiro e pacífico".
A criança pergunta:
"Qual lobo ganhará a luta?"
O ancião responde: "O que eu alimentar".
Isso não significa que devemos negar,
machucar ou matar o lobo raivoso.
Se fizéssemos isso,
acabaríamos em uma longa batalha
e ainda o deixaríamos mais poderoso,
através da nossa hostilidade e medo.
Odiar o lobo acaba com as nossas forças.

Spanish: 
CÓMO LA ATENCIÓN PLENA NOS FORTALECE
Existe una historia
generalmente atribuida a la tradición
de los indígenas americanos,
que ilustra las diferentes maneras
de prestar atención.
Un anciano está hablando
con un niño y le dice:
"En mi corazón,
tengo dos lobos que se pelean.
Uno es miedoso, vengativo, envidioso,
resentido y deshonesto.
El otro lobo es compasivo, 
cariñoso, generoso,
honrado y tranquilo".
El niño pregunta:
"¿Qué lobo ganará la pelea?"
El anciano responde:
"El que yo alimente".
No significa que intentemos rechazar,
herir o matar al lobo enojado.
Si lo hiciéramos,
terminaríamos en una larga batalla,
y, al mismo tiempo,
le daríamos más poder a ese lobo
por medio de nuestra hostilidad y miedo.
Odiar a ese lobo nos quita la energía.

French: 
COMMENT LA PLEINE CONSCIENCE
RENFORCE NOTRE CAPACITÉ D'ACTION
Il existe une histoire,
généralement attribuée 
à la tradition des Indiens d'Amérique,
qui nous éclaire sur les diverses façons
de prêter attention aux choses.
Un vieux sage explique à un enfant :
« Deux loups luttent dans mon cœur.
Le premier est peureux, 
vindicatif, envieux
rancunier et sournois.
Le second est bienveillant,
aimant, généreux,
sincère et pacifique. »
« Lequel des deux va l'emporter ? », 
demande l'enfant.
« Celui que je nourris », répond le sage.
Cela ne signifie pas d'essayer de nier,
de blesser ou de tuer le loup furieux.
Si nous faisions cela,
s'ensuivrait un long combat,
au cours duquel ce loup 
gagnerait encore en puissance,
du fait de notre hostilité 
et de notre peur.
Haïr ce loup nous vide
de notre force.

Chinese: 
正念怎样让我们变强大
有一个故事
一般被认为是个印第安本土的故事
讲述的是不同的关注内心感受的方式
一位长者和一个孩子说
我的心里有两只狼在争斗
一只狼充满恐惧 会记仇 爱嫉妒
充满恶意 喜好欺瞒
另一只有同情心，充满爱意，很大度
诚实又雅静
孩子问
那哪只狼会赢呢?
长者回答道 我要喂的那一只
并不代表我们要去排斥或者伤害
或者杀掉不高兴的那只狼
如果那样做了
我们会卷入一场战争
不知怎么地
让不高兴的狼越来越强大
我们的敌意和恐惧让它更放肆
仇恨那只狼只会消耗我们的能量

Spanish: 
En cambio, con calma
le prestamos atención al lobo enojado
y dejamos de creer
que tiene las respuestas.
Si hacemos esto,
terminará acostado a nuestro lado
y ya no será un enemigo.
Ayudamos a fortalecer
al lobo amable y cariñoso
al darle alimento y apoyo
para poder seguirlo.
El lobo tranquilo se puede convertir
en nuestro compañero constante
y mostrarnos el camino a través
de muchas experiencias de vida diferentes.
Las experiencias relajadas o caóticas,
placenteras o decepcionantes
pueden ir y venir,
pero podemos tener un guía
que nos acompañe en todas.
Esto es lo que la atención plena
te ayuda a hacer.
La atención plena nos permite ver
nuestros pensamientos y sentimientos
apenas surgen.
Es muy fuerte saber
lo que estamos sintiendo
mientras lo estamos sintiendo.
Saber en qué estamos pensando,
mientras lo estamos pensando.
Con la atención plena, podemos elegir
qué vamos a fortalecer
y qué llevaremos a la práctica.
Y podemos elegir
qué soltaremos poco a poco.
No tenemos que estar a la merced
de las viejas costumbres,

Portuguese: 
Ao invés disso, devemos calmamente
prestar atenção no lobo raivoso
e nos desprender da crença
de que ele possui as respostas.
Se conseguimos fazer isso,
ele acaba se deitando ao nosso lado
deixando de ser um inimigo.
Ajudamos a fortalecer
o lobo gentil e amoroso
quando cuidamos dele,
para que possamos segui-lo.
O lobo pacífico pode se tornar
nosso fiel companheiro
e nos mostrar o caminho 
pelas diversas experiências da vida.
Experiências podem ser calmas ou caóticas,
divertidas ou decepcionantes,
elas vêm e vão,
mas podemos ter um guia
que nos acompanha através delas.
Isto é o que o mindfulness 
pode fazer por você.
O mindfulness nos permite perceber
nossos pensamentos e sentimentos
quando começam a se formar.
Perceber o que estamos sentindo
conforme o sentimos
é algo muito empoderador.
Saber o que estamos pensando
quando o estamos pensando, também.
Com o mindfulness, podemos escolher
o que queremos fortalecer
e colocar em prática.
E podemos escolher o que deixar para trás.
Não precisamos nos render a velhos hábitos

French: 
Prêtons plutôt attention
aux loups furieux,
et arrêtons de croire
qu'ils détiennent la réponse.
Si nous y parvenons, ils finissent 
par venir se coucher auprès de nous
et cessent d'être nos ennemis.
Nous contribuons à rendre plus fort
le loup gentil et aimant
en lui apportant nourriture et soutien, 
afin de pouvoir le suivre.
Le loup pacifique peut devenir
notre compagnon de route
et nous guider à travers 
toutes sortes d'expériences de vie.
Des expériences paisibles ou chaotiques,
agréables ou décevantes
peuvent survenir,
mais nous pouvons avoir un guide
avec nous quoi qu'il arrive.
Voilà ce que la pleine conscience
peut vous aider à faire.
Elle nous permet de percevoir 
nos pensées et nos sentiments
dès leur naissance.
C'est une grande force que de savoir
ce que nous ressentons
au moment où nous le ressentons.
De savoir ce que nous pensons
au moment où nous le pensons.
Grâce à la pleine conscience, 
nous pouvons choisir
ce que nous rendons plus fort
et mobilisons.
Et nous pouvons choisir
ce que nous laisserons doucement partir.
Nous n'avons pas à être à la merci
des vieilles habitudes

Chinese: 
相反地 我们应该温和地去关注不高兴的狼
不要纠结于坚信一切都有答案
如果我们那样做
不高兴的狼会最终静卧在我们旁边
不再是我们的敌人
我们需要帮助有爱意的狼变强
给它滋润和支持 这样它才能领导我们
静心的狼会成为我们平稳的伴侣
在我们一生的不同经历中给我们指引方向
不论经历平静或喧嚣 享受或失望
都是过眼云烟
但是我们需要指引方向的明灯
这就是正念的益处
正念让我们意识到自己想法和感受
的形成
能够知道我们在感受时感受到了什么
是非常强大的能力，
在考时知道我们思考什么
带着正念 我们可以知道自己需要加强的方面
并开始行动
然后我们就可以静心放手一些东西
我们不需要执意保留旧习惯

German: 
Stattdessen betrachten wir 
in Ruhe den zornigen Wolf
und lassen von dem Glauben ab, 
dass er die Antworten hat.
Wenn wir das tun, legt er sich neben uns
und ist nicht länger der Feind.
Wir helfen dem freundlichen 
und liebenden Wolf
und geben ihm Nahrung und Unterstützung, 
damit wir ihm folgen können.
Dieser friedliche Wolf kann 
unser steter Begleiter werden.
Er kann uns den Weg durch 
unterschiedliche Erfahrungen weisen.
Erholsame oder chaotische, erfreuliche 
und enttäuschende Erfahrungen
kommen und gehen,
aber wir haben immer 
einen Anführer bei uns.
Das ist, wie Achtsamkeit dir helfen kann.
Achtsamkeit erlaubt uns 
unsere Gefühle und Gedanken
an ihrem Ursprung zu erkennen.
Es steckt viel Kraft darin, 
zu wissen was man fühlt,
während man es fühlt.
Zu wissen was wir denken, 
während wir denken.
Durch Achtsamkeit können wir entscheiden,
was wir kräftigen und anwenden.
Wir können auch entscheiden, 
was wir sachte loslassen.
Wir sind nicht alten Gewohnheiten, 
oder alten Gedanken

English: 
the strength right out of us. Instead, we
calmly pay attention to the angry wolf, and
let go of believing they have the answers.
If we can do that, they end up lying down
next to us, no longer an enemy.
Which wolf living in our hearts do we feed
and help grow? We pay attention to and feed
the kind and loving wolf so it can feel safe
in our hearts, and can direct our choices.
We help strengthen the kind and loving wolf,
giving it nourishment and support, so that
it can lead us onwards, so that we can follow
it. That peaceful wolf can become our steady
companion, and show us the way through all
kinds of different life experiences…. Restful
or chaotic, enjoyable or disappointing experiences
may come and go, but we can have a guide with
us through it all.
This is what mindfulness can help you do.
Mindfulness allows us to see our thoughts
and feelings as they are beginning, not after
we have gotten overwhelmed or have made a
It’s very powerful to know what we’re
feeling as we’re feeling it. Know what we’re
thinking as we’re thinking it.
With mindfulness we can choose what will strengthen and bring into action
with some spaciousness, so that we are empowered:
we can choose what we’ll strengthen and
bring into action, and we can choose what
we will gently let go of.
We
don’t have to be at the mercy of old habits

German: 
oder alten Daseinszuständen ausgeliefert.
Wir haben die Macht.
Es braucht nur Übung.

Spanish: 
las formas de pensar obsoletas
o las maneras de ser antiguas.
Tenemos la capacidad de hacerlo.
Solo lleva práctica.
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English: 
or old ways of thinking, or old ways of being. We are empowered.
It just takes practice.

French: 
de vieilles façons de penser,
ou d'anciennes façons d'être.
Nous détenons la clé.
Cela demande juste un peu de pratique.
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Portuguese: 
ou velhos modos de ser e pensar.
Temos o poder.
Apenas precisamos de prática.

Chinese: 
旧的思维方式 或旧的方式
我们被赋予了能力
需要的只是耐心练习
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