
Spanish: 
Traductor: Javier Mariño
Revisor: Lidia Cámara de la Fuente
Hola a todos.
Como estudiante graduada
de la Universidad de Stanford
y ahora también psicóloga
e investigadora científica,
siempre me ha impresionado
la belleza del campus,
el sol que baña el campus todos los días
y los asombrosos académicos
que nos rodean.
Pero, también me ha preocupado 
otro hecho.
A menudo veo que los estudiantes
están tristes, ansiosos;
hay mucho estrés.
En mi primer año de posgrado,
hubo tres suicidios en el campus.
En respuesta a esto, mi colega Carole 
Pertofsky, jefa de Promoción de la Salud,
y yo abrimos una clase 
de Ciencia de la Felicidad
con la esperanza de aumentar
el bienestar de algún modo.

Arabic: 
المترجم: Rehab Abdullah
المدقّق: omar idmassaoud
مرحبًا بكم.
كوني خريجة جامعة ستانفورد،
وأعمل الآن كباحثة وأخصائية نفسية،
ظللت منبهرة دومًا بجمال الحرم الجامعي،
والشمس التي تغمره كل يوم،
والمعلمين الرائعين المحيطين بنا.
لكن هناك حقيقة أخرى أفزعتني؛
فغالبًا ما أرى الطلاب بؤساء،
ويشعرون بالقلق،
وبكثير من الإجهاد.
في عامي الأول كخريجة هناك
حدثت ثلاث حوادث انتحار في الحرم الجامعي.
وردًا على ذلك
بدأت أنا وزميلتي كارول بيرتوفسكي،
رئيسة قسم تعزيز الصحة،
تقديم صف علم السعادة
على أمل أن تزيد السعادة بطريقة ما.

Portuguese: 
Tradutor: Bernardo Courrege
Revisor: Carolina Aguirre
Olá a todos.
Como estudante da Universidade de Stanford
e agora também psicóloga e pesquisadora,
sempre me impressiono
com a beleza do campus,
o sol que o ilumina todos os dias
e os estudiosos incríveis.
No entanto, também fico triste
com uma outra coisa:
muitas vezes vejo que os alunos
estão infelizes, ansiosos;
há tanto estresse.
No meu primeiro ano como aluna,
houve três suicídios no campus.
Então, em resposta a isso,
minha colega, Carole Pertofsky,
chefe da Health Promotion, e eu, começamos
uma aula de "Ciência da Felicidade",
com a esperança de aumentar
o bem-estar de alguma maneira.

Turkish: 
Çeviri: PELIN SU UNAL
Gözden geçirme: Barbaros YAZKAN
Herkese merhaba.
Stanford Üniversitesi'nde 
yüksek lisans öğrencisi,
ayrıca psikolog ve 
araştırma görevlisi olarak,
kampüsün güzelliğinden,
her gün parlayan güneşten ve etrafındaki
değerli bilim insanlarından
hep etkilenmişimdir.
Ancak, beni dehşete düşüren
bir unsur da var:
Sık sık perişan hâlde öğrenciler görüyorum
...endişeliler.
Çok fazla stres var.
Öğrenci olarak geçirdiğim ilk yılda,
kampüste üç intihar vakası oldu.
Bunun üzerine, meslektaşım
Carole Pertofsky ve ben,
bir şekilde mutluluk seviyesini
arttırma umuduyla
"Mutluluk Bilimi" 
adlı bir ders vermeye başladık.

English: 
Translator: Rhonda Jacobs
Reviewer: Denise RQ
Hello everyone.
As a graduate student
at Stanford University,
and also now a psychologist
and research scientist,
I've been continuously amazed
by the beauty of the campus,
the sun that bathes the campus every day,
and the amazing scholars that surround us.
However, I've also been dismayed
by another fact:
I often see that the students
are miserable, they're anxious;
there's so much stress.
My first year as a graduate student there,
there were three suicides on the campus.
So in response to this,
my colleague, Carole Pertofsky,
Head of Health Promotion, and I
started a Science of Happiness class
with the hopes of increasing
well-being in some way.

Dutch: 
Vertaald door: Peter van de Ven
Nagekeken door: Marleen Laschet
Hallo allemaal.
Als student aan de Stanford universiteit,
en ook nu als psycholoog
en onderzoekswetenschapper,
heb ik mij voortdurend verwonderd
over de schoonheid van de campus,
de zon die de campus iedere dag overspoelt
en de ongelooflijke geleerden om ons heen.
Maar ik heb ook
iets ontmoedigends gezien:
ik zie vaak dat studenten
ongelukkig en angstig zijn;
er is zoveel stress.
Tijdens mijn eerste jaar als student daar
waren er drie zelfmoorden op de campus.
In reactie daarop
startten mijn collega Carole Pertofsky,
Hoofd Welzijnspromotie, en ik
hopende daarmee het welzijn
enigszins te verhogen.

Norwegian: 
Translator: Marleen Laschet
Reviewer: Martin Hassel
Hei alle sammen.
Med en Mastergrad
fra Stanford University,
og nå også som psykolog og forsker,
har jeg bestandig vært forbauset
over hvor vakker campus var,
sola som bader campus hver dag,
og de fantastiske vitenskapsmenn
som omringer oss.
Jeg har derimot også vært
forferdet over en annen ting:
Jeg ser ofte at studentene 
har det fælt, de er engstelige,
det finnes så mye stress.
Mitt første år på Mastergradsstudiet,
var det tre selvmord på campus.
Som svar på dette startet
min kollega Carole Pertofsky,
leder for Health Promotion, og jeg
et kurs i 'Lykkens vitenskap'
i håp om å øke velværen
på en eller annen måte.

Italian: 
Traduttore: Alessandra Pace
Revisore: Silvia Fornasiero
Ciao a tutti.
Come specializzanda
all'Università di Stanford,
e ora anche come psicologa 
e come ricercatrice,
sono sempre stata affascinata 
dalla bellezza del campus,
il sole che lo inonda ogni giorno
e i meravigliosi studiosi 
che ci circondano.
Tuttavia, sono rimasta scioccata
da un altro fatto:
spesso noto che gli studenti 
sono infelici, sono ansiosi;
c'è tanto stress.
Al mio primo anno come specializzanda,
ci sono stati tre suicidi al campus.
Così, proprio per questo,
io e la mia collega Carole Pertofsky,
capo della Health Promotion,
abbiamo avviato un corso
sulla Scienza della Felicità,
con la speranza di incrementare
il benessere in qualche modo.

Norwegian: 
En dag kom en av studentene
frem til Carole etter kurset og sa:
"Jeg må slutte.
Dette kurset går mot 
alt annet jeg har lært."
Carole spurte: "Hva mener du?"
Studenten sa: "Foreldrene mine sa til meg
at jeg måtte bli veldig fremgangsrik.
Og da jeg spurte dem:
"Hvordan blir jeg fremgangsrik?"
sa de: "Du må jobbe veldig, veldig hardt."
Da studenten gikk tilbake og spurte dem:
"Hvordan vet jeg at jeg jobber hardt nok?"
sa foreldrene hennes:
"Når du lider."
(Latter)
Det kan virke veldig sjokkerende,
og likevel har vi alle til en viss grad
kjøpt denne misforståelsen.
Det finnes en misforståelse om at,
for å være fremgangsrik,
må vi ofre
eller i hvert fall utsette lykken vår.
Spesielt finnes det ideen
at du ikke kan oppnå suksess
uten stress.
Jeg tror at du ville være enig med meg
at denne ideen er ganske utbredt.

Portuguese: 
Certo dia, uma das alunas
se aproximou de Carole e disse:
"Tenho que abandonar essa aula.
Ela vai contra tudo que aprendi".
Carole então perguntou: "Como assim?"
A aluna disse: "Meus pais me disseram
que tenho que ser muito bem-sucedida.
Quando perguntei: 'Como faço isso?',
responderam: 'Tem que trabalhar muito'".
Quando a aluna então perguntou para eles:
"Como sei que estou
trabalhando o suficiente?",
seus pais disseram:
"Quando estiver sofrendo".
(Risos)
Pode parecer um absurdo,
mas até certo ponto,
todos já embarcamos nesse equívoco.
Existe uma ideia errada
de que para sermos bem-sucedidos,
devemos sacrificar
ou adiar nossa felicidade.
Há um consenso em particular
de que não podemos ter sucesso
sem que haja estresse,
e acho que concordam comigo
que muitos pensam assim.

Dutch: 
Op een dag kwam één van de studentes
na de les naar Carole en zei:
"Ik moet afhaken.
Deze cursus druist tegen alles in
wat ik heb geleerd.
Carole vroeg: "Wat bedoel je?"
De studente zei: "Mijn ouders vertelden me
dat ik heel succesvol moest worden.
En toen ik hen vroeg
hoe ik dat moest doen,
zeiden ze: 'Je moet heel,
heel hard werken.'"
Toen de studente naar ze terugging en zei:
"Hoe weet ik dat ik hard genoeg werk?",
hadden haar ouders gezegd:
"Wanneer je lijdt."
(Gelach)
Dat klinkt misschien choquerend,
maar in zekere mate
geloven we hier allemaal in.
De hardnekkige misvatting bestaat
dat om succesvol te zijn
we ons geluk moeten opofferen,
of op zijn minst uitstellen.
In het bijzonder hebben we het idee
dat je geen succes
kunt hebben zonder stress.
Je zal het wel met me eens zijn
dat dat idee bestaat.

English: 
One day, one of the students
came up after class to Carole and said,
"I have to drop out.
This class goes against
everything I've ever learned."
Carole asked, "What do you mean?"
The student said, "My parents told me
I needed to be very successful.
And when I asked them,
'How do I become very successful?'
they said, 'You must work
very, very hard.'"
When the student
went back to them and said,
"How do I know
when I'm working hard enough?"
her parents said, "When you're suffering."
(Laughter)
It can seem very shocking,
and yet we've all bought into
this misconception to a certain degree.
There's a misconception out there
that in order to be successful
we have to sacrifice
or at least postpone our happiness.
In particular, there's this idea
that you cannot have success
without stress,
and I think you'd probably agree with me
that that idea is out there.

Italian: 
Un giorno uno degli studenti andò 
da Carole dopo la lezione e le disse:
"Devo abbandonare.
Questo corso va contro tutto ciò 
che ho sempre imparato."
Carole gli chiese: "Che cosa intendi?"
Lo studente le disse: "I miei genitori 
mi hanno detto che devo avere successo.
E quando ho chiesto loro
'Come posso avere successo?'
mi hanno risposto, 'Devi lavorare 
molto, molto duramente.'"
Quando lo studente tornò da loro e chiese:
"Quando so che sto lavorando 
abbastanza duramente?"
i suoi genitori gli risposero: 
"Quando stai soffrendo."
(Risate)
Può sembrare molto scioccante,
eppure tutti crediamo in parte
a questa idea sbagliata.
C'è la convinzione errata
che, per avere successo,
dobbiamo sacrificare o almeno
posticipare la nostra felicità.
In particolare, c'è questa idea
che non possiamo
avere successo senza stress,
e penso che siate d'accordo con me 
che c'è questa idea in giro.

Turkish: 
Bir gün, öğrencilerden biri 
dersten sonra Carole'a gidip
"Benim dersi bırakmam lazım,
bu ders bildiğim her şeye aykırı." demiş.
Carole, "Ne demek istiyorsun?"
diye sormuş.
Öğrenci, "Ailem bana çok başarılı 
olmam gerektiğini söyledi." demiş.
"Nasıl başarılı olacağımı sorduğumda,
'Çok sıkı çalışmalısın!' dediler."
Öğrenci, 
"Yeterince çalıştığımı nasıl anlayacağım?"
diye sorduğunda ise,
"Perişan olduğunda,"
(Gülüşme)
Şok edici görünebilir, ama
bu yanlış anlamaya hepimiz
bir noktaya kadar düşüyoruz.
Başarılı olmak için mutluluğumuzu feda 
etmemiz veya en azından
ertelememiz gerektiğine dair bir 
yanlış anlaşılma var.
Özellikle, stresli olmadan başarılı
olunamayacağına dair bir fikir var.
Herhalde siz de bu fikrin
varlığına katılırsınız.

Spanish: 
Un día, uno de los estudiantes se acercó
a Carole después de clase y le dijo,
"Tengo que dejar la clase.
Esta clase va en contra
de todo lo que he aprendido. "
Carole le preguntó: "¿Qué quieres decir?"
Él dijo: "Mis padres me dijeron
que debía tener mucho éxito".
y cuando les pregunté,
"¿Cómo puedo tener mucho éxito?"
Ellos me dijeron, 'Debes trabajar
muy, muy duro'".
Cuando el estudiante regresó y preguntó:
"¿Cómo puedo saber cuándo 
estoy trabajando lo suficiente?"
Sus padres dijeron:
"Cuando estés sufriendo."
(Risas)
Puede parecer muy alarmante,
sin embargo, todos hemos creído
esta idea errónea hasta cierto punto.
Existe la creencia errada
de que para tener éxito en la vida
debemos sacrificar o al menos
posponer nuestra felicidad.
En particular, existe esta idea
de que uno no puede 
tener éxito sin estrés
y seguramente estén de acuerdo
conmigo en que existe esa creencia.

Arabic: 
في يوم ما ذهب أحد الطلاب
بعد الصف إلى كارول وقال:
"عليّ ترك الصف.
فهذا الصف ضد كل ما تعلمته."
سألته كارول: "ماذا تعني؟"
فقال الطالب: "أخبرني والديّ
أنني بحاجة لأكون ناجحًا.
وعندما سألتهم كيف أصبح ناجحًا؟
قالوا أن عليّ العمل بجهد كبير،
وعندما عاد الطالب إليهم وسألهم:
"كيف أعرف أنني عملت بجهد كافِ؟"
أجاب والديه: "عندما تعاني."
(ضحك)
يبدو أنها إجابة صادمة،
لكننا جميعًا لدينا هذا المفهوم الخاطئ
بدرجات متفاوتة.
فهناك مفهوم خاطئ يقول أنه لكي ننجح
علينا أن نًضحي بسعادتنا،
أو على الأقل نؤجلها.
وبشكل خاص هناك فكرة تقول
أنك لن تستطيع النجاح بدون تعب،
وأعتقد أنكم ستوافقوني
في أن تلك الفكرة موجودة بالفعل.

Dutch: 
Mijn onderzoeksgebied is
de wetenschap van geluk,
van welzijn, van voldoening,
maar ook van weerbaarheid.
Hoe dieper ik de boeken indook,
hoe duidelijker het me werd
dat we het helemaal verkeerd doen.
Nu hebben we zeker niet in de hand
hoeveel stress er op ons afkomt,
we hebben geen vat
op de druk die op ons af komt,
of het nu professioneel is of privé;
we ontkomen niet aan de stressfactoren.
Dat was zo en dat blijft zo.
Daar kunnen we niet veel aan doen.
Wat we wel in de hand kunnen hebben,
is onze geestestoestand.
Ik heb gewerkt met misschien wel
de meest gestreste mensen
in onze gemeenschap --
veteranen die terugkomen uit Irak
en Afghanistan met een trauma.
Deze jongen mannen en vrouwen,
zoals je wellicht weet,
verkeren voortdurend
in een staat van vecht-of-vlucht.
Het is alsof die stressreactie
niet is uitgeschakeld.
Dientengevolge kunnen ze niet slapen.
Ze hebben nachtmerries
als ze toch even indutten.

Portuguese: 
Meu campo de pesquisa
é a ciência da felicidade,
do bem-estar, da realização e superação.
Quanto mais me aprofundava na literatura,
mais percebia como estamos errados.
Certamente não conseguimos controlar
o nível de estresse que nos atinge,
mas controlamos a pressão que nos atinge,
seja na área profissional ou pessoal.
Todos enfrentaremos situações de estresse,
já passamos por isso no passado
e passaremos no futuro.
Não há muito que se possa fazer.
Mas existe algo que conseguimos controlar:
nosso estado de espírito.
Trabalhei com as pessoas, sem dúvida,
mais estressadas da nossa sociedade:
os veteranos regressados
do Iraque e Afeganistão com traumas.
Esses jovens, como já devem saber,
vivem em estado constante de luta ou fuga.
É como se a resposta deles ao estresse
não tivesse sido desligada.
Como consequência, não conseguem dormir.
Têm pesadelos, isso se, de fato,
conseguem algum momento de sono.

Spanish: 
Mi campo de investigación es la ciencia
de la felicidad, del bienestar,
de la plenitud y de la resiliencia.
Cuanto más profundizo en la literatura,
más veo que estamos equivocados.
Si bien, no podemos controlar
la cantidad de estrés que nos llega,
no podemos controlar la presión
que recibimos,
ya sea en el ámbito profesional
o en el personal,
todos enfrentamos
factores estresantes en la vida.
Todos los hemos sufrido
y seguiremos haciéndolo.
No hay mucho que podamos hacer
al respecto.
Sin embargo, hay algo que podemos
controlar y es nuestro estado mental.
He trabajado con las personas, quizá,
más estresadas de nuestra sociedad:
Los veteranos traumatizados
de Irak y Afganistán.
Estos jóvenes, como seguramente saben,
viven en un estado constante
de lucha o huida.
Es como si esa respuesta ante el estrés
no hubiese sido desactivada.
Como consecuencia, no pueden dormir.
Tienen pesadillas, 
si es que pueden dormir.

English: 
My field of research is the science
of happiness, of well-being,
of fulfillment, and also of resilience.
The more I dove into the literature,
the more I saw that we have it all wrong.
While we certainly cannot control
the amount of stress
that's coming our way,
we can't control the pressure
that's coming our way,
whether it's professional
or whether it's personal,
we will all face life stressors.
We all have, and we will
continue to do so.
There's not much we can do about that.
However, there's one thing we can control,
and that is the state of our mind.
I've worked with arguably the most
stressed individuals in our society -
veterans coming back from Iraq
and Afghanistan with trauma.
These young men and women,
as you most probably have heard about,
live in a constant state
of fight-or-flight.
It's as if that stress response
hasn't been turned off.
As a consequence, they cannot sleep.
They have nightmares
if they actually do manage to get a wink.

Arabic: 
يدور مجال بحثي حول علم
السعادة والرفاهية وتحقيق الذات
والمرونة أيضًا.
وكلما تعمقت في الدراسة إلا و اكتشفت
أن مفهومنا عن السعادة خاطئ.
نحن بالتأكيد لا نستطيع التحكم في
كمية الإجهاد الذي يواجهنا
ولا يمكننا التحكم في الضغوط التي تواجهنا،
سواء على الصعيد المهني أو الشخصي،
ستواجهنا ضغوط الحياة،
جميعنا لدينا ضغوط وستستمر معنا.
وليس هناك الكثير لنفعله حيال ذلك.
لكن هناك شيء وحيد يمكننا التحكم به،
وهو حالتنا الذهنية.
لقد عملت مع من يقال عنهم
أنهم أكثر الأفراد إجهادًا في مجتمعنا؛
إنهم المحاربون العائدون
من العراق وأفغانستان تصاحبهم صدمات نفسية
ربما سمعتم أن هؤلاء الشباب والشابات
يعيشون حالة متواصلة من المواجهة أو الهروب.
كما لو أنهم لم يُعطلوا
تلك الاستجابة للضغوط.
ونتيجة لذلك فهم لا يستطيعون النوم.
ويعانون من الكوابيس
إذا نجحوا في الحصول على غفوة.

Norwegian: 
Mitt forskningsområde er vitenskapen
om lykke, velvære,
oppfyllelse og motstandsdyktighet.
Jo mer jeg fordypet meg i faglitteraturen,
desto mer så jeg at vi tar helt feil.
Mens vi sikkert ikke kan kontrollere
mengden av stress vi blir konfrontert med,
vi kan ikke kontrollere trykket
vi blir konfrontert med,
enten det er profesjonelt eller personlig,
vi kommer alle til å oppleve 
livets stressfaktorer.
Vi har gjort det før,
og vi kommer til å gjøre det fremover.
Det er ikke mye vi kan gjøre med det.
Likevel er det en ting vi kan kontrollere:
vår sinnstilstand.
Jeg har jobbet med de mest
stressete mennesker i vårt samfunn -
veteraner som kommer tilbake 
fra Irak og Afghanistan med trauma.
Disse unge menn og kvinner,
som dere sikkert har hørt om,
lever i en konstant
kjemp-eller-flykt-tilstand.
Det er som om denne stressresponsen
ikke er blitt slått av.
Som følge klarer de ikke å sove.
De har mareritt hvis de faktisk
klarer å ta en liten lur.

Turkish: 
Benim araştırma alanım,
mutluluk, sağlık, 
memnuniyet ve iyileşme üzerine.
Ve akademik araştırma yaptıkça,
her şeyi yanlış anladığımızı görüyorum.
Karşılaştığımız stres miktarını
kontrol etmemiz asla mümkün değilken,
profesyonel de olsa kişisel de olsa
karşımıza çıkan
baskıyı kontrol etmemiz de
mümkün değil.
Hepimiz stresle yüzleşmek durumundayız.
Hep böyle oldu ve böyle
olmaya devam edecek.
Bu konuda yapabileceğimiz
fazla bir şey yok.
Ancak, kontrol edebileceğimiz 
bir şey var: Zihnimizin durumu.
Muhtemelen toplumumuzdaki
en stresli bireylerle,
Irak ve Afganistan'dan travmayla
dönen gazilerle çalıştım.
Bu genç erkek ve kadınlar,
muhtemelen duyduğunuz üzere,
sürekli bir tetikte olma 
hâlinde yaşıyorlar.
Sanki stresin kaynağı hâlâ
ortadaymış gibi.
Bunun sonucu olarak, uyuyamıyorlar.
Olur da uyuyabilirlerse, 
kâbus görüyorlar.

Italian: 
Il mio ambito di ricerca è la scienza
della felicità, del benessere, 
della realizzazione e della resilienza.
Più mi immergevo nella letteratura,
più vedevo che sbagliamo tutto.
Mentre non possiamo controllare
il carico di stress che incontriamo
sulla nostra strada,
non possiamo controllare
la pressione che incontriamo,
sia a livello professionale che personale,
tutti affronteremo i fattori di stress.
Tutti noi lo dobbiamo fare
e continueremo a farlo.
Non c'è molto
che possiamo fare al riguardo.
Tuttavia, c'è una cosa
che possiamo controllare:
il nostro stato mentale.
Ho lavorato con le persone probabilmente
le più stressate della nostra società,
i veterani rientrati dall'Iraq
e dall'Afghanistan con un trauma .
Questi giovani uomini e donne,
di cui probabilmente avrete sentito,
vivono in un continuo stato
di attacco o fuga.
È come se quella reazione allo stress 
non si fosse spenta.
Come conseguenza non riescono a dormire.
Hanno incubi se riescono ad addormentarsi.

Dutch: 
Overdag hebben ze flashbacks.
Ze kunnen op de snelweg rijden
en een flashback hebben van het slagveld.
Ze hebben problemen
in hun relaties met anderen,
problemen om een baan vast te houden,
laat staan om naar school te gaan.
Een ding wat we in de literatuur zien,
is dat therapie en de geneesmiddelen
die we ze kunnen bieden
in veel gevallen niet werken,
en in veel gevallen niet worden
geaccepteerd door de veteranen
die niet zijn gesteld op de bijwerkingen
of op de behandelingen.
We wilden dus iets heel nieuws doen,
waarmee we voldoen aan het thema
van deze TEDx: 'Nieuwigheden'.
Toch is het ook heel oud.
Je doet het zelfs nu ook: ademen.
Ademen is de enige autonome functie
waar je echt wat over te vertellen hebt.
Het is moeilijker om bijvoorbeeld
je hartslag te beheersen,
maar je ademhaling kun je wel beheersen,
precies zoals je wil.
Als je inademt, versnelt je hartslag,

Italian: 
Durante il giorno hanno dei flashback.
Potrebbero essere alla guida in autostrada
e pensare di essere di nuovo in guerra.
Hanno difficoltà a relazionarsi 
con le altre persone,
e hanno difficoltà a mantenere un lavoro,
figuriamoci ad andare a scuola.
Una cosa che vediamo nella letteratura
è che la terapia e i trattamenti
farmacologici a loro offerti
in molti casi non funzionano,
e in molti casi
non sono accettati dai veterani
a cui non piacciono 
gli effetti collaterali o i farmaci.
Così quello che volevamo fare 
era qualcosa di completamente nuovo,
ed ecco come ci colleghiamo al tema
di questo TEDx, "Cosa c'è di nuovo",
ma è anche molto vecchio.
In realtà, è qualcosa che state facendo 
in questo momento: respirare.
Respirare è l'unica funzione autonoma
che può essere controllata.
È più difficile controllare,
ad esempio, il battito cardiaco,
ma la respirazione è qualcosa 
che si può controllare volontariamente,
se lo si vuole.
Quando si inspira, 
il battito cardiaco aumenta

Spanish: 
Durante el día tienen flashbacks.
Pueden estar conduciendo en la autopista
y tener un flashback
al recordar de nuevo en combate.
Tienen dificultades
en sus relaciones con otras personas
y les cuesta conservar un empleo
y mucho más ir a la escuela.
Algo que vemos es la literatura es
que la terapia y las intervenciones
farmacéuticas que se les ofrecen
no funcionan en muchos casos
y en muchos otros,
los veteranos no las aceptan
debido a los efectos secundarios
o a los tratamientos en sí.
Así que lo que intentamos
hacer fue algo completamente nuevo
y así fue como nos metimos
en este tema TEDx sobre "Lo nuevo",
aunque es también muy antiguo.
De hecho, es algo que están haciendo
ahora mismo: respirar.
La respiración es la única función
automática que pueden controlar.
Es más difícil controlar, por ejemplo,
el ritmo cardíaco,
pero la respiración
es algo que pueden controlar
a su propia voluntad, si así lo desean.
Cuando inhalan,
su ritmo cardíaco aumenta

English: 
During the day they have flashbacks.
They could be in their car
driving on the highway
and have a flashback
of being back in combat.
They have difficulties
in their relationships with other people,
and they have a hard time
holding onto a job,
let alone going to school.
One thing that we're seeing
in the literature is
that therapy and the pharmaceutical
interventions being offered to them
in many cases do not work,
and in many cases
are not acceptable to the veterans
who don't like the side effects
or who don't like the treatments.
So what we wanted to do
was do something completely new,
and that's how we fit into
this TEDx theme of "What's New,"
yet it's also very ancient.
In fact, it's something you're doing
right now: breathing.
Breathing is the only autonomic function
that you actually have a say over.
It's harder to control
- for example, your heart rate -
but your breathing
is something you can control
at your own volition, if you like.
When you inhale,
your heart rate increases,

Turkish: 
Gün içinde geçmişe dönüşleri oluyor.
Otoyolda araba kullanırken,
savaşa geri döndükleri
geçmişe dönüşleri yaşıyorlar.
İnsan ilişkilerinde sorunları var,
okula gitmeyi bırakın, bir işte kalmakta
bile zorlanıyorlar.
Doktrinde gördüğümüz şu ki,
pek çok vakada 
terapi ve ilaçla müdahale işe yaramıyor.
Birçok vakada gaziler
tarafından sevilmeyen terapiler ve
yan etkisi olan ilaçlar kullanılıyor.
O yüzden tamamen yeni bir şey 
yapmak istedik;
böylece TEDx'in "Yenilikler" 
temasına da uymuş olduk.
Üstelik çok eski bir yöntem,
hatta tam şu anda siz de 
yapıyorsunuz: Nefes almak.
Nefes almak, sözünüzü geçirebildiğiniz
tek otonomik fonksiyonunuzdur.
Örneğin, kalp atışınızı 
kontrol etmek daha zordur.
Ama, nefes alıp verişiniz,
kendi iradenizle
kontrol edebileceğiniz bir şeydir.
Nefes aldığınızda, kalp atışınız hızlanır,

Norwegian: 
På dagtid får de tilbakeblikk.
De kan kjøre bil på motorveien
og få tilbakeblikk av
å være tilbake i kamp.
De har vanskeligheter 
i relasjoner med andre mennesker,
og de har vanskelig for å beholde en jobb,
for å ikke snakke om å gå på skole.
En ting vi ser i faglitteraturen
er at terapi og farmasøytiske midler
som de får tilbudt
i mange tilfeller ikke virker,
og i mange tilfeller
er de uakseptable for veteranene
som misliker bivirkningene
eller som ikke liker behandlingene.
Så vi ønsket å gjøre noe helt nytt,
og derfor passer vi inn 
i dette TEDx-temaet "What's New",
men samtidig er det urgammelt.
Det er faktisk noe 
du gjør akkurat nå: pusting.
Pusten er den eneste autonomiske
funksjonen som du faktisk kan styre.
Det er vanskeligere å kontrollere,
for eksempel, pulsen din,
men pusten er noe du kan kontrollere
av egen vilje, hvis du vil.
Når du puster inn, øker pulsen din,

Arabic: 
وعلى مدار اليوم تهاجمهم ذكريات الماضي.
وقد يحدث ذلك أثناء قيادتهم
على الطريق السريع.
حيث يستعيدوا ذكرى وجودهم في المعركة.
وتواجههم صعوبات في علاقاتهم بالآخرين،
ومن الصعب عليهم الاحتفاظ بوظائفهم.
ناهيكم عن الذهاب للمدرسة.
أحد الأشياء التي نراها في الدراسة هي
كيف أن العلاج والتدخلات الدوائية
المقدمة لهم
لا تنجح مع حالات كثيرة،
وفي كثير من الحالات لا يتقبلها المحاربين
الذين لا يحبون الآثار الجانبية
أو لا يحبون تلقي العلاج.
لذا ما رغبنا بفعله هو
تطبيق شيء جديد كليًا،
وهذا ما جعلنا ملائمين لموضوع TEDx اليوم
"ما الجديد،"
لكنه قديمٌ جدًا أيضًا.
في الحقيقة هو شيء تقومون به الآن؛
التنفس.
يعتبر التنفس هو الوظيفة اللاإرادية الوحيدة
التي يمكننا التحكم به.
فمن الصعب، مثلًا، التحكم بضربات قلبك،
لكن التنفس شيء يمكنك التحكم به
بإرادتك إن أردت ذلك.
عندما تأخذ شهيق يتزايد معدل ضربات قلبك،

Portuguese: 
Durante o dia eles têm flashbacks.
Enquanto estão dirigindo na estrada,
podem ter um flashback
como se estivessem de volta ao combate.
Eles têm dificuldades nos relacionamentos
e mal conseguem manter um emprego,
muito menos estudar.
Uma coisa que vemos na literatura é:
a terapia e medicamentos oferecidos
nem sempre funcionam,
e, em muitos casos,
não são aceitos pelos veteranos,
que não gostam dos efeitos colaterais
ou dos tratamentos.
Então queríamos fazer
algo completamente novo;
é assim que nos encaixamos
no tema "What's New", do TEDx;
no entanto, é também muito antigo.
Aliás, é algo que fazemos agora: respirar.
A única função autônoma
da qual temos controle.
É mais difícil controlar
nossa frequência cardíaca,
mas nossa respiração
é algo que conseguimos comandar
com a própria vontade, se quisermos.
Quando inspiramos,
nossa frequência cardíaca aumenta,

English: 
and when you exhale, it decreases.
When you inhale, you feel energized,
and when you exhale, you relax.
If you deepen your breath,
if you slow your breath,
and in particular,
if you lengthen your exhales,
your heart rate decreases,
your blood pressure decreases,
and you're tapping into
your parasympathetic nervous system,
the opposite of fight-or-flight:
the rest-and-digest nervous system,
calming your whole system.
Another really interesting fact
about the breath
is how closely linked it is
with our emotions.
You've probably noticed
on days you feel very anxious,
your breath might be
very short and shallow;
the same happens when you're very angry.
If you look at someone who's very happy,
like little kids running in the sprinkler,
you can just see
how deeply they're breathing,
you can practically see
their abdomen moving.
Other examples are sobbing and laughing.
Those are some very obvious ways

Portuguese: 
e quando expiramos, ela diminui.
Ao inspirarmos, nos sentimos energizados,
e ao expirarmos, relaxamos.
Quando aprofundamos a respiração,
quando a desaceleramos
e, em particular, quando a alongamos,
nossa frequência cardíaca
e pressão arterial diminuem,
e começamos a ativar
nosso sistema nervoso parassimpático,
o oposto de luta ou fuga,
o sistema nervoso do descanso e digestão,
acalmando o sistema todo.
Outro fato muito interessante
sobre a respiração
é a forte ligação com nossas emoções.
Já devem ter notado que nos dias
em que se sentem ansiosos,
sua respiração é mais curta e rápida,
o mesmo acontece quando ficam irritados.
Quando olhamos para alguém
que está muito feliz,
como uma criança correndo na grama,
vemos que a respiração é profunda,
podemos praticamente ver
o abdômen se movimentando.
Outros exemplos são o choro e o riso.
Essas são maneiras fáceis
de ver como nossa respiração
está ligada às nossas emoções.

Dutch: 
wanneer je uitademt, vertraagt hij.
Wanneer je inademt, voel je je energiek,
wanneer je uitademt, ontspan je.
Als je dieper ademhaalt,
als je trager ademhaalt,
om precies te zijn,
als je langer uitademt,
vertraagt je hartslag
en gaat je bloeddruk omlaag.
En je activeert je
parasympathisch zenuwstelsel,
het tegengestelde van vecht- of-vlucht:
het rust-en-verwerk-zenuwstelsel,
wat je hele wezen kalmeert.
Nog een interessant feit over de adem
is hoe sterk hij verbonden is
met onze emoties.
Je hebt het misschien gemerkt
op dagen dat je erg onrustig bent;
je adem is dan kort en oppervlakkig.
Hetzelfde gebeurt als je boos bent.
Als je kijkt naar iemand die gelukkig is,
zoals kinderen die door het water lopen,
kun je goed zien dat ze diep ademhalen,
je kunt hun buik bijna zien bewegen.
Andere voorbeelden zijn snikken en lachen.
Dat zijn duidelijke voorbeelden

Spanish: 
y cuando exhalan, disminuye.
Al inhalar, uno se siente energizado
y al exhalar, uno se relaja.
Si respiran más profundamente, 
si desaceleran su respiración,
y en particular,
si exhalan de manera prolongada,
su ritmo cardíaco disminuye,
su presión arterial disminuye
y aprovechan así 
el sistema nervioso parasimpático.
Lo contrario de lucha o huida:
el sistema de reposo y digestión,
que calma todo su sistema.
Otro dato interesante sobre la respiración
es lo estrechamente vinculada
que está a nuestras emociones.
Probablemente han notado que los días
cuando se sienten muy ansiosos,
su respiración es muy corta y superficial.
Lo mismo sucede
cuando están muy enojados.
Si se fijan en alguien que sea muy feliz,
como los niños que corren en el jardín,
pueden ver cuán profundo respiran,
prácticamente pueden ver
cómo se les mueve el abdomen.
Otros buenos ejemplos
son el llanto y la risa.
Esas son algunas maneras muy obvias

Arabic: 
وعندما تُطلق زفير ينخفض المعدل.
عندما تأخذ شهيق ستشعر بالنشاط،
وعندما تُطلق زفير فأنت ترتاح.
إذا تنفست بعمق،
أو تنفست ببطء
وخاصة إذا أطلت مدة زفيرك.
فسيقل معدل ضربات قلبك،
وينخض ضغط دمك.
وتصل إلى جهازك العصبي اللاودي،
وهو المعاكس للمواجهة أو الهروب،
الجهاز العصبي المسؤول عن الراحة والاسترخاء
الذي يُهدئ جسمك بالكامل.
هناك حقيقة أخرى مثيرة عن التنفس
وهي ارتباطه الوثيق بمشاعرنا.
ربما لاحظتم عندما تشعرون بالتوتر الشديد
أن تنفسكم قد يصبح قصير جدًا وسطحي.
نفس الشيء يحدث عندما تشعرون بالغضب الشديد.
وإذا نظرت إلى شخص سعيد جدًا،
مثل الأطفال الصغار وهم يجرون وسط المرشات.
سترى كيف يتنفسون بعمق.
ويمكنك بالفعل رؤية بطونهم تتحرك.
وتوجد أمثلة أخرى كالبكاء والضحك.
هذه بعض الحالات الواضحة

Turkish: 
nefes verdiğinizde, 
kalp atışınız yavaşlar.
Nefes almak enerjik hissettirir, 
nefes vermek rahatlatır.
Nefesinizi derinleştirirseniz,
yavaşlatırsanız,
ve özellikle,
nefes verişinizi uzatırsanız,
kalp atışınız sakinleşir,
kan basıncınız azalır,
tetikte olmanın tam tersi olan,
sindiren ve dinlendiren
sistem olan parasempatik 
sinir sistemini uyarırsınız:
Bu tüm sistemi sakinleştirir.
Nefesle ilgili bir başka ilginç bilgi,
duygularımızla nasıl 
yakından ilgili olduğudur.
Farketmişsinizdir,
gergin olduğunuz günlerde
nefesiniz çok kısa olabilir, 
pek derin olmayabilir;
aynısı sinirliyken de olur.
Çok mutlu birine baktığınızda, mesela
fıskiyelerde koşuşturan çocuklara,
ne kadar derin
nefes alıp verdiklerini görebilirsiniz,
karın kaslarının hareket edişini
görmek mümkündür.
Bunun diğer örnekleri, 
hıçkırmak ve kahkaha atmaktır.
Bunlar, duyguların nefesimizle

Norwegian: 
og når du puster ut, 
blir den lavere.
Når du puster inn, får du mer energi,
og når du puster ut, slapper du av.
Hvis du gjør pusten dypere,
hvis du gjør den langsommere,
og særlig hvis 
du forlenger utpustene dine,
blir pulsen din lavere,
blodtrykket ditt blir lavere,
og du tapper inni 
ditt parasympatiske nervesystem,
det motsatte av kjemp-eller-flykt:
hvil-og-fordøy-nervesystemet
som roer ned hele systemet ditt.
Et annet veldig interessant faktum
angående pusten
er hvor tett den er knyttet 
til følelsene våre.
Du har sikkert lagt merke til 
at på dager der du føler deg engstelig,
kan pusten din være 
veldig kort og overfladisk;
det samme skjer når du er veldig sint.
Hvis du ser på noen som er veldig glad,
små barn som løper 
gjennom sprinkleranlegget,
kan du se hvor dypt de puster,
du kan praktisk talt se
hvordan magen deres beveger seg.
Andre eksempler er hulking og latter.
Dette er åpenbare måter

Italian: 
e quando si espira, diminuisce.
Inspirando ci si sente carichi di energia
ed espirando ci si rilassa.
Se si inspira profondamente,
se si rallenta il respiro,
e in particolare,
se si allungano le espirazioni,
il battito cardiaco diminuisce,
la pressione del sangue diminuisce,
e ci si collega al proprio
sistema nervoso parasimpatico,
l'opposto dell'attacco o fuga:
è la reazione riposo e digestione,
che calma l'intero sistema.
Un altro aspetto
davvero interessante del respiro
è il suo stretto legame 
con le nostre emozioni.
Avete probabilmente notato 
che, quando vi sentite molto ansiosi,
il vostro respiro
è molto corto e superficiale;
succede lo stesso quando siete arrabbiati.
Se osservate qualcuno che è molto felice,
come i bambini
che corrono fra gli irrigatori,
potete vedere come respirano
profondamente,
praticamente potete vedere 
il loro addome muoversi.
Altri esempi sono singhiozzare e ridere.
Questi sono dei casi molto evidenti
in cui il nostro respiro
è collegato alle nostre emozioni.

English: 
in which our breath
is linked in to our emotions.
A psychologist named Pierfilippo
ran a very interesting study.
To look at this phenomenon,
he invited participants into the lab,
and he asked them to evoke
certain emotions within themselves;
emotions like happiness,
sadness, and so forth.
He looked at how deeply they breathed,
he looked at the length of their breath
to determine whether there was
a certain pattern of breathing
that corresponded to the emotion.
Lo and behold, he found
that there was a very unique footprint
to each one of the emotions
in terms of breathing pattern.
The more interesting part of the study,
however, was the second part,
in which he invited completely
different people into the lab,
and he only gave them the instruction
to do the breathing
that corresponded to the emotion.
The breathing patterns he had noticed
in the first part of the study,
he instructed the participants to do,
and after that, he asked them,
"How do you feel?"
You can probably imagine what he found.
He found that they started
to feel the emotions

Turkish: 
bağlantılı olduğunu görebildiğimiz
çok açık örneklerdir.
Pierfilippo adlı bir psikolog, bu konuda 
çok ilginç bir çalışma yürüttü.
Katılımcıları laboratuvarına davet etti,
kendilerinde belli başlı
duyguları uyandırmalarını istedi.
Mutluluk ve üzüntü gibi.
Duyguların karşılığı olan belli bir
nefes biçimi olup olmadığını 
tespit etmek için
ne kadar derin nefes aldıklarını ve
nefeslerinin uzunluğunu inceledi.
Gelin görün ki, her duygunun 
kendine has
bir nefes alıp verme biçimine 
yol açtığını buldu.
Ancak çalışmasının daha ilginç olan 
kısmı, ikinci kısımdı.
Bu sefer laboratuvarına tamamen 
farklı kişileri çağırdı
ve sadece, duygunun
karşılığı olarak tespit ettiği
nefes alıp verme biçimine yönlendirdi.
Katılımcıları yönlendirdiği
bu nefes biçimleri,
çalışmanın ilk kısmında
farkına vardığı biçimlerdi.
Sonra, katılımcılara
nasıl hissettiklerini sordu.
Ne keşfettiğini tahmin edersiniz herhalde.
Nasıl nefes alıyorlarsa, 
onun karşılığı olan

Portuguese: 
Um psicólogo chamado Pierfilippo
realizou um estudo muito interessante.
Para constatar esse fenômeno,
convidou participantes ao laboratório
e pediu que evocassem
certas emoções em si mesmos:
como felicidade, tristeza
e assim por diante.
Prestou atenção na profundidade
e na duração da respiração deles,
para determinar se existia
um padrão específico
correspondente à emoção em questão.
Ele então descobriu
que havia uma relação muito forte
entre cada emoção e o tipo de respiração.
A segunda parte foi
a mais interessante do estudo,
quando ele convidou pessoas
completamente diferentes ao laboratório
e apenas as instruiu a respirarem
de acordo com determinada emoção.
Ele pediu aos participantes
que realizassem tipos de respiração
da primeira parte do estudo
e depois perguntou-lhes como se sentiam.
Já devem imaginar o que ele constatou.
Viu que começaram a sentir a emoção

Dutch: 
van het verband tussen
onze ademhaling en onze emoties.
Een psycholoog genaamd Pierfilippo
deed een heel interessant onderzoek.
Om dit fenomeen te bestuderen,
nodigde hij deelnemers uit in zijn lab
en hij vroeg ze bepaalde emoties
in zichzelf los te maken;
emoties als geluk en verdriet en zo.
Hij keek naar hoe diep ze ademden
en naar de lengte van hun adem
om te zien of er een adempatroon was
dat bij een bepaalde emotie hoorde.
Wat denk je?
Hij vond dat er een uniek
adempatroon bestond
voor iedere afzonderlijke emotie.
Nog interessanter was
het tweede deel van het onderzoek,
waarin hij volstrekt andere mensen
in zijn lab uitnodigde
die hij de instructie gaf
het adempatroon uit te voeren
dat bij een bepaalde emotie hoorde.
De adempatronen die hij had opgemerkt
in het eerste deel van de studie,
liet hij nu uitvoeren door de deelnemers
en daarna vroeg hij ze: "Hoe voel je je?"
Je voelt het al aankomen.
Hij ontdekte dat ze
de emoties gingen voelen

Italian: 
Uno psicologo di nome Pierfilippo
ha condotto un'interessante ricerca.
Per osservare questo fenomeno,
ha invitato i partecipanti in laboratorio,
e ha chiesto loro di richiamare
alla mente certe emozioni;
emozioni come la felicità,
la tristezza e così via.
Ha osservato
quanto profondamente respiravano,
ha osservato la durata del loro respiro
per stabilire se un determinato tipo
di respirazione
corrispondeva a un'emozione.
E pensate un po', ha scoperto 
che c'era una traccia davvero unica
per ciascuna delle emozioni
in termini di tipo di respirazione.
Tuttavia, la parte più interessante
dello studio è stata la seconda
in cui ha invitato in laboratorio
persone completamente diverse,
e ha solo dato loro l'istruzione
di respirare nel modo
che corrispondeva all'emozione.
Ha chiesto ai partecipanti di respirare
nelle modalità che aveva osservato
nella prima parte della ricerca,
e poi ha chiesto loro come si sentivano.
Forse immaginate che cosa ha scoperto.
Ha scoperto che hanno iniziato 
a provare le emozioni

Arabic: 
التي يكون فيها تنفسنا مرتبط بمشاعرنا.
أجرى أخصائي نفسي اسمه بييرفيليبو
دراسة مثيرة جدًا.
لدراسة هذه الظاهرة
دعا المشاركين إلى مختبره،
وطلب منهم استدعاء مشاعر معينة بداخلهم؛
مشاعر مثل السعادة والحزن وغيرها.
ولاحظ مدى عمق تنفسهم،
ولاحظ طول نفسهم
لمعرفة ما إذا كان يوجد نمط محدد للتنفس
مُقابل لشعور معين.
العجيب في الأمر أنه وجد بصمة فريدة
لكل شعور من حيث نمط التنفس.
والجزء الأكثر إثارة في الدراسة
هو الجزء الثاني
الذي دعا فيه
أشخاص مختلفين تمامًا إلى مختبره،
وقدم لهم تعليمات بالتنفس
بالنمط المقابل للشعور.
هكذا أمر المشاركين بتطبيق
نمط التنفس الذي لاحظه
في الجزء الأول من الدراسة،
وبعد ذلك سألهم:
"بماذا تشعرون؟"
يمكنكم تخيل ما اكتشفه.
فقد وجد أنهم بدؤوا يشعرون بالمشاعر

Norwegian: 
der pusten vår
er knyttet til våre følelser.
Psykologen Pierfilippo
gjorde en veldig interessant undersøkelse.
For å studere dette fenomenet
inviterte han deltakeret til laboratoriet,
og han ba dem om å kalle frem
visse følelser i seg selv;
følelser som lykke,
tristhet, og så videre.
Han observerte hvor dypt de pustet,
han så på lengden av pusten deres
for å fastslå om det fantes 
et visst pustemønster
som var i samsvar med følelsen.
Og se der, han fastslo at
det finnes et unikt fotspor
til hver følelse
når det gjelder pustemønster.
Den andre delen av undersøkelsen 
var den mest interessante.
Han inviterte totalt forskjellige
mennesker til laboratoriet sitt,
og den eneste instruksen 
han ga dem var å puste
på måten som var i samsvar med følelsen.
Pustemønstrene han hadde observert
i den første delen av undersøkelsen,
instruerte han deltakerne å gjøre,
og etterpå spurte han dem:
"Hvordan føler du deg?"
Dere kan nok tenke dere,
hva han oppdaget.
Han oppdaget at 
de begynte å føle følelsene

Spanish: 
en las que nuestra respiración
está vinculada a nuestras emociones.
Un psicólogo llamado Pierfilippo
realizó un estudio muy interesante.
Para observar este fenómeno, invitó
a algunos participantes al laboratorio
y les pidió que evocaran
ciertas emociones;
emociones como la felicidad,
la tristeza y así sucesivamente.
Observó cuán profundo respiraban,
observó la duración de su respiración
para determinar si había
un cierto patrón de respiración
que correspondiese a cada emoción.
Para su sorpresa, descubrió
que había una huella única
de cada una de las emociones
en el patrón de respiración.
Pero, lo más interesante
del estudio, fue la segunda parte,
en la que invitó
a diferentes personas al laboratorio
y solo les instruyó que respiraran
según cada emoción.
Los patrones de respiración que notó
en la primera parte del estudio,
les instruyó a los participantes
que los hicieran,
Y después de eso, les preguntó,
"¿Cómo se sienten?"
Seguro pueden imaginar
lo que descubrió.
Descubrió que empezaron
a sentir las emociones

Italian: 
che corrispondevano 
al tipo di respirazione.
Questo è davvero rivoluzionario.
Tutti abbiamo delle emozioni intense,
e tutti sappiamo quanto sia difficile 
resistere a queste emozioni.
Puoi ripeterti di rilassarti 
o di non arrabbiarti, di calmarti.
È molto difficile 
quando l'emozione è intensa.
È anche peggio 
quando qualcuno viene da te
e pensa di esserti utile
dicendoti di calmarti.
(Risate)
Abbiamo invitato dei veterani 
in laboratorio,
e metà di loro hanno partecipato
a un programma di respirazione
per una settimana
chiamato Sudarshan Kriya 
o, in breve, SKY Meditation.
Durante questa settimana,
venivano un paio d'ore al giorno,
imparavano una serie
di tecniche di respirazione,
ed entro la fine di quella settimana,
la loro ansia era scesa 
a livelli subclinici.
Riuscivano di nuovo a dormire.
Alla fine della settimana volevamo vedere 
quanto sarebbero durati gli effetti,
così abbiamo fatto dei test dopo un mese.

Dutch: 
die bij dat adempatroon hoorden.
Dat is revolutionair.
We hebben allemaal intense emoties gehad
en we weten allemaal hoe moeilijk het is
om jezelf daaruit te praten.
Je kunt zeggen: "Relax, relax",
of "Niet boos zijn; hou je rustig."
Dat valt niet mee als de emotie intens is.
Het is nog erger als iemand
anders naar je toekomt
om te vertellen dat je
rustig aan moet doen.
(Gelach)
We lieten veteranen naar ons lab komen
en de helft deed mee aan
een ademprogramma van een week,
genaamd Sudarshan Kriya,
of kortweg SKY-meditatie.
Gedurende dat programma
waren ze een paar uur per dag bij ons
om een aantal ademtechnieken te leren
en aan het einde van die week
waren hun angstniveaus gedaald
tot onder de oorspronkelijke waarden.
Ze konden weer slapen.
Na die week wilden we weten
hoelang die effecten aanhielden,
dus een maand later testten we ze opnieuw.

Turkish: 
duyguları hissetmeye 
başladıklarını keşfetmişti.
Bu, devrim niteliğinde.
Hepimizin yoğun hisleri olmuştur,
bu hislerden çıkmanın ne kadar 
zorlayıcı olduğunu biliyoruz.
"Rahatla" veya "Sinirlenme, sakinleş" 
diyebilirsiniz.
Ama hisler kuvvetli olduğunda 
bu oldukça zor olabilir.
Hatta biri çıkıp da
sakinleşmenizi söylerse,
ve yardımcı olduğunu sanıyorsa,
daha da kötüdür.
Biz de gazileri laboratuvara çağırdık,
yarısı bir hafta süren 
"Sudarshan Kriya" adlı nefes
programına katıldı
veya kısaca SKY Meditasyonu.
Bir hafta içinde 
günde birkaç saat geldiler,
birtakım nefes teknikleri öğrendiler,
haftanın sonuna geldiğimizde,
stres seviyeleri, ölçülmesi mümkün olan
en az seviyeye inmişti.
Tekrar uyuyabiliyorlardı.
Hafta bittiğinde, bu etkinin 
ne kadar süreceğini görmek istedik.
Bir ay sonra tekrar test yaptık.

English: 
that corresponded
to the breathing pattern.
This is actually revolutionary.
We've all had intense emotions,
and we all know how very challenging it is
to talk ourselves out of those emotions.
You can say, "Relax, relax,"
or "Don't be so mad; calm down."
It's very challenging
when the emotion is intense.
It's even worse when someone else
comes up to you
and they think they're being helpful
by telling you to calm down.
(Laughter)
We invited veterans into the lab,
and half of them participated
in a week-long breathing program
called Sudarshan Kriya,
or SKY Meditation for short.
This week-long program -
they came in a couple of hours a day,
and they learned a series
of breathing techniques,
and by the end of that week,
their anxiety levels had dropped
to subclinical levels.
They were able to sleep again.
After the week was over we wanted to see,
"How long does this effect last?"
so we, again, tested them a month later.

Norwegian: 
som tilsvarte pustemønsteret.
Dette er faktisk revolusjonært.
Vi har alle hatt intense følelser,
og vi vet hvor utfordrende det er
å snakke oss ut av disse følelser.
Du kan si: "Slapp av, slapp av,"
eller "Ikke vær så sint, ta det med ro."
Det er veldig utfordrende
når følelsen er intens.
Det er enda verre når en annen
kommer frem til deg
og de tror at de hjelper deg
ved å si at du må ta det med ro.
(Latter)
Vi inviterte veteraner til laboratoriet,
og halvparten av dem deltok
i et pusteprogram på en uke
kalt Sudarshan Kriya,
forkortet til SKY-meditasjon.
Dette ukeprogrammet --
de kom et par timer per dag,
og de lærte en rekke pusteteknikker,
og mot slutten av uken
hadde angstnivået deres
gått ned til et subklinisk nivå.
De fikk sove igjen.
Da uken var over hadde vi lyst å se
hvor lenge effekten ville vare,
så vi testet dem igjen etter en måned.

Spanish: 
que correspondían
al patrón de respiración.
Esto es realmente revolucionario.
Todos hemos tenido emociones intensas
y sabemos lo desafiante que es
salirnos de esas emociones.
Pueden decir: "Relájate, relájate"
o "No estés tan enojado, cálmate".
Es muy desafiante
cuando la emoción es intensa.
Es peor aún
cuando alguien más se nos acerca
y cree que está siendo útil
al decirnos que nos calmemos.
(Risas)
Invitamos a algunos veteranos
al laboratorio
y la mitad de ellos participó en un
programa de respiración de una semana
llamado Sudarshan Kriya,
o Meditación SKY para abreviar.
En este programa de una semana,
vinieron un par de horas al día
y aprendieron una serie
de técnicas de respiración
y al final de esa semana,
sus niveles de ansiedad
habían disminuido a niveles subclínicos.
Podían dormir de nuevo.
Después de esa semana queríamos ver,
"¿Cuánto tiempo duraba este efecto?"
Así que, los analizamos un mes después.

Arabic: 
المقابلة لنمط التنفس.
وكان ذلك حدث جلل.
لقد مررنا جميعًا بمشاعر قوية،
وجميعنا نعلم كم من الصعب
إخراج نفسنا من تلك المشاعر.
يمكنك أن تقول "استرخي، استرخي"،
أو "لا تغضب كثيرًا، اهدأ."
ويكون الأمر صعب إن كان الشعور قوي.
ويكون أسوء عندما يأتي إليك شخص
مُعتقد أنه يساعدك عندما يقول لك "اهدأ".
(ضحك)
استدعينا المحاربين إلى المختبر
واشترك نصفهم في برنامج تنفس لمدة أسبوع
بعنوان سودارشان كريا،
واختصاره تأمل السماء.
طوال أسبوع البرنامج
كانوا يحضرون لمدة ساعتين يوميًا،
وتعلموا سلسلة من تقنيات التنفس.
ومع نهاية الأسبوع،
انخفضت معدلات توترهم إلى
المعدلات تحت السريرية.
وأصبحوا قادرين على النوم ثانية.
بعد انتهاء الأسبوع أردنا معرفة
"كم دام هذا التأثير؟"
لذا فحصناهم ثانية بعد شهر.

Portuguese: 
que correspondia ao padrão de respiração.
Isso é revolucionário.
Todos nós já tivemos emoções fortes
e sabemos como é difícil mudá-las.
Podemos falar: "Relaxa"
ou "Não se irrite, se acalme",
mas é difícil quando a emoção é forte.
É pior ainda quando alguém
pede para ficarmos calmos,
achando que isso ajuda.
(Risos)
Convidamos veteranos ao laboratório
e a metade deles participou de um programa
de respiração de uma semana
chamado Sudarshan Kriya,
ou SKY Meditation.
Nesse programa, passavam horas do dia
aprendendo técnicas de respiração,
e ao final dessa semana,
o grau de ansiedade deles
havia caído para níveis subclínicos.
Eles conseguiam dormir novamente.
Ao fim da semana, queríamos saber:
"Por quanto tempo dura o efeito?"

English: 
We found that the benefits had lasted,
they were still sleeping.
They were still feeling better.
Again, we tested them one year later,
and the benefits also had lasted,
suggesting permanent improvement.
In fact, there's a documentary film
that was made about the study
called "Free the Mind"
where you can follow the lives
of two of the veterans,
and the transformations
that happen in their lives.
One of them said,
"Thank you for giving me my life back."
He's now gone on to become an instructor
and is teaching other veterans.
The fact that we can use the breath
to impact the state of our mind
means we have a tool at all times,
no matter what we're facing;
to calm ourselves down,
we just need to tap into it.
Some of you may have stressful commutes.
You may not like being in the car,
it raises that anxiety
or sometimes anger for people.
Jake was on probably
one of the most stressful commutes
that you can ever imagine.
He was the Marine Corps officer
in charge of the last vehicle

Portuguese: 
Após um mês os testamos novamente
e vimos que os benefícios permaneciam.
Eles ainda conseguiam dormir,
e estavam se sentindo melhor.
Após um ano, fizemos novos testes,
e os benefícios ainda permaneciam,
sugerindo uma melhora permanente.
Existe um documentário sobre o estudo
chamado "Free the Mind",
em que podemos acompanhar
a vida de dois dos veteranos
e ver as transformações
que ocorreram na vida deles.
Um deles falou: "Obrigado
por me devolverem minha vida".
Ele agora se tornou instrutor
e ensina outros veteranos.
Poder usar a respiração
para alterar o estado de nossa mente
significa que sempre temos um recurso,
não importa pelo que estamos passando.
Sempre que quisermos nos acalmar,
é só usar essa técnica de respiração.
Alguns de vocês podem ficar
irritados no trânsito.
Muitos não gostam de ficar dentro
do carro e ficam ansiosos ou irritados.
Jake estava em um dos trajetos
possivelmente mais estressantes
que podemos imaginar.
Ele era o oficial da Marinha
responsável pelo último veículo

Turkish: 
Faydaların devam ettiğini
fark ettik, hâlâ uyuyabiliyorlardı.
Hâlâ daha iyi hissediyorlardı.
Bir sene sonra tekrar test yaptığımızda,
kalıcı olabilecek bu faydaların 
hâlâ sürdüğünü gördük.
Hatta, bu çalışma hakkında
"Zihnini Özgürleştir" adlı
bir belgesel çekildi.
İki gazinin hayatını takip 
edebiliyor, hayatlarında
meydana gelen dönüşümü
görebiliyorsunuz.
Bir tanesi, "Hayatımı geri verdiğiniz 
için teşekkür ederim," diyor.
Şimdi o, bunu diğer gazilere
öğreten bir eğitmen oldu.
Nefesi, ruh hâlini etkilemek 
için kullanabiliyor oluşumuz,
neyle yüzleşirsek yüzleşelim, 
sakinleşmek için her zaman bir aracımız
olduğu anlamına geliyor, sadece 
onunla bütünleşmeliyiz.
Günlük hayatta geçtiğiniz yollar 
stresli olabilir.
Arabanın içinde
olmak gerginlik ve sinir 
yaratıyor olabilir.
Jake muhtemelen tahmin
edebileceğiniz en
stresli yollardan geçiyordu.
Afganistan'da görevli olan 
bir konvoyun son aracından

Norwegian: 
Vi fastslo at fordelene vedvarte,
de klarte fremdeles å sove.
De følte seg fortsatt bedre.
Vi testet dem igjen et år senere,
og fordelene hadde vedvart igjen,
hvilket tyder på varig forbedring.
Det ble laget en dokumentarfilm
av undersøkelsen,
"Free the Mind"
der du kan følge livet
til to av veteranene,
og endringene som skjer i livet deres.
En av dem sa:
"Takk for å gi meg livet mitt tilbake."
Han er nå blitt instruktør 
og lærer opp andre veteraner.
Det at vi kan bruke pusten vår
til å påvirke vår sinnstilstand
betyr at vi alltid har et verktøy,
uansett omstendighetene;
for å roe oss selv ned
må vi bare bruke det.
Noen av dere har kanskje 
en stressende vei til jobben.
Kanskje du ikke liker å sitte i bilen,
du blir mer engstelig
eller iblant sint på folk.
Jake hadde kanskje den mest
stressende veien til jobb
som du kan tenke deg.
Han var marine-offiseren
ansvarlig for det siste kjøretøyet

Arabic: 
ووجدنا أن الفوائد استمرت،
لازالوا ينامون.
ولازالوا يشعرون بتحسن.
فحصناهم مرة أخرى بعد مرور عام،
ووجدنا أن الفوائد استمرت
مما يدل على التحسن الدائم،
في الحقيقة هناك فيلم وثائقي عن هذه الدراسة
اسمه "تحرير العقل"
حيث يمكنكم تتبع حياة اثنان من المحاربين،
والتحولات التي حدثت في حياتهم.
أحدهما قال:
"شكرًا لأنكم أعدتم لي حياتي."
وهو الآن أصبح مُدرب
ويُعلِم المحاربين الآخرين.
إن حقيقة إمكانية استخدام تنفسنا
للتأثير على حالة عقلنا
تعني أننا نمتلك أداة في جميع الأوقات،
مهما كان ما نواجهه،
لتهدئة أنفسنا،
ونحن نحتاج فقط للاستفادة منها.
البعض منكم يعاني من إجهاد المواصلات.
قد لا تحب التواجد في سيارة،
حيث يتزايد توترك
أو أحيانًا يتزايد غضب البعض.
كان جيك في أحد المواصلات الأكثر إجهادًا
التي يمكنكم تخيلها.
حيث كان هو ضابط المشاة البحرية
المسؤول عن آخر مركبة

Dutch: 
De effecten bleken er nog steeds te zijn,
ze konden nog steeds slapen.
Ze voelden zich nog steeds beter.
Een jaar later testten we ze opnieuw
en de effecten waren er nog steeds,
wat een permanente verbetering suggereert.
Er is zelfs een documentaire
over het onderzoek gemaakt,
genaamd 'Bevrijd de geest',
waar je het leven van twee
van de veteranen kunt volgen
en de transformaties
die zich in hun leven voordoen.
Een van hen zei:
"Dank je wel, ik heb mijn leven terug."
Hij is vervolgens instructeur geworden
en doceert nu andere veteranen.
Dat we met onze adem
onze geestestoestand kunnen beïnvloeden,
geeft ons een krachtig gereedschap
voor welke omstandigheden ook;
we kunnen het altijd aanwenden
om onszelf te kalmeren.
Misschien heb je
stresserend woon-werkverkeer.
Misschien zit je niet graag in de auto,
sommige mensen worden
daardoor onrustig of boos.
Jake beleefde waarschijnlijk
de meest stresserende autorit
die je je kan voorstellen.
Hij was bij het Marine Corps
verantwoordelijk voor het laatste voertuig

Italian: 
Abbiamo scoperto che i benefici 
erano durati, riuscivano ancora a dormire.
Continuavano a sentirsi meglio.
Abbiamo ripetuto i test un anno dopo,
e i benefici erano perdurati,
suggerendo un miglioramento permanente.
C'è un film documentario su questa ricerca
dal titolo "Free the Mind",
dove si possono seguire le vite 
di due dei veterani
e le trasformazioni 
che queste hanno subito.
Uno di loro ha detto: "Grazie
per avermi restituito la mia vita."
È andato avanti, è diventato un istruttore
e insegna ad altri veterani.
Il fatto che si possa usare il respiro
per influenzare lo stato mentale,
significa avere uno strumento
in qualunque momento,
indipendentemente 
da cosa stiamo affrontando;
per calmarci, dobbiamo solo sfruttarlo.
Alcuni di voi potrebbero essere pendolari.
Forse non vi piace stare in macchina,
vi sale l'ansia oppure, talvolta,
la rabbia verso le persone.
Jake stava affrontando 
uno degli spostamenti più stressanti
che possiate immaginare.
Era l'ufficiale del Corpo dei Marine
in comando dell'ultimo veicolo

Spanish: 
Descubrimos que los beneficios
habían perdurado, todavía dormían.
Todavía se sentían bien.
Los examinamos, de nuevo, un año después
y los beneficios también perduraban,
lo que sugiere una mejora permanente.
De hecho, hay una documental
que se hizo sobre este estudio
llamado "Libera tu mente"
donde se pueden seguir las vidas
de dos de los veteranos
y las transformaciones
que sucedieron en sus vidas.
Uno de ellos dijo,
"Gracias por devolverme la vida."
Ahora se ha convertido en instructor
y enseña a otros veteranos.
El hecho de poder usar la respiración
para influir en el estado de ánimo
significa que tenemos una herramienta
sin importar a qué nos enfrentemos,
para calmarnos,
sólo tenemos que recurrir a ella.
Algunos de Uds. pueden tener
viajes estresantes.
Quizá no les guste estar en el auto,
les genera ansiedad 
o a veces enojo hacia la gente.
Jake estaba, quizá,
en uno de los viajes más estresantes
que puedan imaginar.
Era el oficial del Cuerpo de Marines
a cargo del último vehículo

Norwegian: 
i en konvoi i Afghanistan.
Alle andre biler
hadde kjørt trygt foran ham.
Men dessverre kjørte kjøretøyet hans
over en IED -
en improvisert eksplosiv innretning.
Det var et veldig stort smell.
Da støvet hadde lagt seg,
så han ned,
og han så at beina hans 
var brukket under kneet.
I det øyeblikket
husket han en pusteteknikk
som han hadde lært i en bok som het
"On Combat" ved oberstløytnant Grossman
for unge offiserer.
Boka beskrev en pusteteknikk
der du puster inn
mens du teller til fire,
holder pusten mens du teller fire,
ut mens du teller til fire,
holder mens du teller fire,
som en firkantet pust.
I det øyeblikket husket han det,
og han begynte å puste på denne måten.
Takket være det,
hadde han åndsnærværelsen
til å sjekke mennene sine,
forsikre seg om at de hadde berget.
Han hadde åndsnærværelsen
til å gi ordre for å ringe etter hjelp.
Han hadde åndsnærværelsen

Dutch: 
in een konvooi in Afghanistan.
Alle andere voertuigen voor hem
waren veilig gepasseerd.
Maar zijn voertuig reed,
helaas, over een IED --
een geïmproviseerd explosief wapen.
Er was een enorme knal.
Toen de stof was opgetrokken,
keek hij omlaag en zag dat zijn benen
waren verbrijzeld onder de knie.
Op dat moment herinnerde
hij zich een ademtechniek
die hij kende uit het boek "On Combat"
door Lieutenant Colonel Grossman,
voor jonge officieren.
Het betrof een ademtechniek
waarbij je vier tellen inademde,
vier tellen je adem inhield,
vier tellen uitademde
en hem weer vier tellen inhield,
als een vierkante adem.
Op dat moment herinnerde hij zich dat
en begon op die manier te ademen.
Daardoor had hij
de tegenwoordigheid van geest
om te controleren of zijn mannen
allemaal oké waren.
Hij had de tegenwoordigheid van geest
om hulp in te laten roepen.
Hij had de tegenwoordigheid van geest

Portuguese: 
de um comboio no Afeganistão.
Todos os outros carros à frente
haviam passado com segurança
mas, por azar, seu veículo passou por cima
de um dispositivo explosivo improvisado.
Houve uma enorme explosão.
Depois que a poeira baixou,
ele olhou para baixo
e viu que suas pernas estavam
fraturadas abaixo dos joelhos.
Neste momento, se lembrou
de uma técnica de respiração
que havia aprendido no livro "On Combat",
do Tenente-Coronel Grossman,
para jovens oficiais.
Era assim: inspire por quatro segundos
e segure por mais quatro,
expire por quatro segundos
e segure por mais quatro,
como uma respiração quadrada.
Naquele momento, ele se lembrou disso
e começou a respirar desta maneira.
Graças a isso, teve a presença de espírito
de ver se os outros da tropa estavam bem.
Ele teve a presença de espírito
de mandar que pedissem ajuda.
E teve a presença de espírito

Italian: 
di un convoglio in Afghanistan.
Tutti gli altri veicoli davanti a lui
erano passati indenni.
Ma il suo veicolo, sfortunatamente,
era passato sopra un IED,
un ordigno esplosivo improvvisato.
Ci fu un'esplosione molto grande.
Quando la sabbia si depositò, 
guardò in basso,
e vide che le sue gambe
erano fratturate sotto il ginocchio.
In quel momento si ricordò
una tecnica di respirazione
che aveva imparato nel libro "On Combat"
del tenente colonnello Grossman,
per i giovani ufficiali.
Ha illustrato una tecnica 
in cui si inspira contando fino a quattro,
si trattiene il respiro contando 
fino a quattro, si espira per quattro,
si trattiene fino a quattro,
come in un quadrato.
In quel momento se ne ricordò
e incominciò a respirare in questo modo.
Grazie a ciò, ebbe la lucidità
di controllare che tutti i suoi uomini
stessero bene.
Ebbe la lucidità per dare ordine
di chiedere aiuto.
Ebbe la lucidità

Spanish: 
en un convoy en Afganistán.
Los demás autos atravesaron 
a salvo delante de él.
Pero su vehículo pasó, por desgracia
por encima de un IED,
un artefacto explosivo improvisado.
Hubo una explosión grandísima.
Cuando el polvo se había asentado,
miró hacia abajo
y vio sus piernas fracturadas
por debajo de las rodillas.
En ese momento, recordó
una técnica de respiración
que había aprendido en el libro "En
combate" del teniente coronel Grossman
para jóvenes oficiales.
Era una técnica de respiración
con la que uno inhala 4 segundos,
retiene 4 segundos,
exhala 4 segundos,
retiene 4 segundos,
como una respiración cuadrada.
En ese momento, se acordó de ella 
y comenzó a respirar de esta manera.
Gracias a eso, tuvo la suficiente lucidez
para examinar a sus hombres,
asegurarse que estuviesen bien.
Tuvo la suficiente lucidez
para dar órdenes pidiendo ayuda.
Tuvo la suficiente lucidez

Turkish: 
sorumlu olan Deniz
Kuvvetleri subayıydı.
Diğer tüm araçlar önünden
güvenle geçtiler.
Ama onun aracı, maalesef, 
gelişmiş bir patlayıcının (IED)
üstüne doğru sürmüştü.
Büyük bir patlama oldu.
Toz dumanı kaybolduğunda
aşağı doğru baktı,
bacaklarının, dizden aşağısının
parçalandığını gördü.
O anda, Yarbay Grossman'ın 
genç subaylar için yazdığı
"Muharebede" adlı kitabından öğrendiği 
nefes tekniğini hatırladı.
Bu nefes tekniğinde, 
nefes alırken
dörde kadar sayıp,
dörde kadar tutup,
verirken dörde kadar verip,
tekrar dörde kadar tutuluyordu.
Yani kare nefes çalışması.
O anda bunu hatırladı ve nefesini 
böyle alıp vermeye başladı.
Bu sayede, adamlarının
iyi olup olmadığını
kontrol etmek için gerekli
olan soğukkanlılığa sahipti.
Yardım çağırmaları için emir vermek ve

Arabic: 
في قافلة في أفغانستان.
حيث شاهد كل السيارات الأخرى
تمر أمامه في سلام.
لكن لسوء الحظ مرت عربته على عبوة ناسفة.
وحدث انفجار مدوي.
وبعدما اندثر الغبار، نظر لأسفل
ووجد ساقيه مكسورتين تحت ركبتيه.
في تلك اللحظة تذكر تقنية تنفس
كان قد تعلمها من كتاب اسمه
"عند القتال" لمؤلفه المقدم جروسمان
خاص بالضباط الشباب.
وعرض فيه تقنية تنفس
حيث تأخذ شهيق مع العد حتى أربعة،
وتحبس أنفاسك مع العد لأربعة،
وتُطلق زفير مع العد لأربعة،
وتحبس أنفاسك مع العد لأربعة،
مثل تنفس رباعي.
في تلك اللحظة تذكر ذلك الأمر
وبدأ يتنفس بتلك الطريقة.
وبفضل ذلك حضر ذهنه
وفكر في الاطمئنان على رجاله
للتأكد من أن جميعهم بخير.
وحضر ذهنه ليعطي الأوامر باستدعاء المساعدة.
وحضر ذهنه

English: 
on a convoy in Afghanistan.
All the other cars
had passed safely ahead of him.
Yet his vehicle, unfortunately,
drove over an IED -
an Improvised Explosive Device.
There was a very large bang.
When the dust had settled,
he looked down,
and he saw that his legs
were fractured below the knee.
In that moment, he remembered
a breathing technique
that he had learned in a book called
"On Combat" by Lieutenant Colonel Grossman
for young officers.
It shared a breathing technique
whereby you breathe in
for a count of four,
hold for a count of four,
out for a count of four,
hold for a count of four,
like a square breath.
In that moment, he remembered it,
and he started to breathe in this way.
Thanks to that,
he had the presence of mind
to check in on his men,
make sure they were all OK.
He had the presence of mind
to give orders to call for help.
He had the presence of mind

Turkish: 
kendi bacağına turnike 
yapmak için gerekli
sakinliğe sahipti.
Ancak o zaman, yani
görevini yaptığında
ve her şeyi hallettiğinde, sırtüstü uzandı
ve bayıldı.
Daha sonra öğrendiğine göre,
bu soğukkanlılığı olmasaydı
komaya girebilirdi ya da
kanaması ölümcül olabilirdi.
Jake benim arkadaşım,
düğünüme de katıldı.
Protez bacak kullanıyor ve
ayakta durması çok acılı oluyor.
Yine de, düğünümde onu
dans ederken gördüm.
Eğer Jake nefes sayesinde
soğukkanlı olabiliyorsa,
biz de olabiliriz.
Bu en büyük sırlardan biri,
umarım sizler de bunu
bugün benimsersiniz,
çünkü bence gerçekten
paylaşmaya değer bir bilgi.
Teşekkürler.
(Alkışlar)

Dutch: 
om zijn benen af te binden
en op te trekken,
en pas toen, toen hij
zijn werk had gedaan,
toen hij overal voor had gezorgd,
ging hij liggen en verloor het bewustzijn.
Later kwam hij erachter,
dat als hij die tegenwoordigheid
van geest niet had gehad,
hij in coma zou zijn geraakt
en doodgebloed.
Jake kwam op mijn bruiloft,
hij is een vriend.
Hij draagt prothesen
en het staan doet hem veel pijn.
Maar op mijn bruiloft zag ik hem dansen.
Als Jake de tegenwoordigheid van geest
kan hebben dankzij zijn adem,
kunnen wij dat ook.
Het is één van de mooiste geheimen
en ik hoop echt dat je het
mee naar huis neemt,
want volgens mij is dit echt
een idee om te delen.
Dankjewel.
(Applaus)

Norwegian: 
til å legge tourniquet på sine egne ben,
og støtte dem opp,
og først da,
etter at han hadde gjort sin plikt,
etter at han hadde tatt seg av alt,
lente han seg tilbake,
og da besvimte han.
Senere fant han ut at 
hvis han ikke hadde hatt åndsnærværelsen,
så hadde han falt i koma,
eller han ville ha forblødd.
Jake var gjest i bryllupet mitt,
han er en venn.
Han går med proteser,
og det er smertefult for ham å stå.
Men på bryllupet mitt så jeg ham danse.
Hvis Jake kan ha åndsnærværelsen
takket være pusten,
så kan vi det òg.
Det er en av de største hemmelighetene,
og jeg håper at du tar den med hjem,
fordi jeg synes virkelig
at dette er en idé det er verdt å dele.
Takk.
(Applaus)

Arabic: 
ليوقف نزيف ساقيه، ودعمهما لأعلى.
حتى ذلك الوقت وبعدما قام بواجبه
وبعدما اهتم بكل شيء، استلقى للوراء
وعندها فقد وعيه.
فيما بعد أدرك أنه لو لم يكن ذهنه حاضر،
لدخل في غيبوبة، أو نزف حتى الموت.
حضر جيك زفافي فهو صديق لي.
وهو يرتدي أطراف صناعية،
ويؤلمه الوقوف كثيرًا.
لكني في زفافي رأيته يرقص.
إن استطاع جيك إحضار ذهنه بفضل التنفس،
يمكننا ذلك أيضًا.
إنه أحد أعظم الأسرار الموجودة حولنا.
وأتمنى أن تصطحبوه معكم للمنزل،
لأني أعتقد أن تلك الفكرة تستحق المشاركة.
شكرًا لكم.
(تصفيق)

English: 
to tourniquet his own legs,
to prop them up,
and only then,
when he had done his duty,
when he had taken care
of everything, he lay back,
and that's when he passed out.
Later, he found out that had he not had
that presence of mind,
he would have fallen into a coma,
or he would have bled to death.
Jake attended my wedding, he's a friend.
He's wearing prosthetics,
and it hurts him a lot to stand.
Yet, at my wedding I saw him dance.
If Jake can have the presence of mind,
thanks to the breath,
so can we.
It's one of the greatest
secrets out there,
and I really hope
you take it home with you,
because I really think
it's an idea worth sharing.
Thank you.
(Applause)

Italian: 
di legare un laccio
attorno alle gambe e bloccarle,
e solo allora, dopo aver compiuto
il suo dovere,
dopo essersi occupato di tutto,
si distese e perse i sensi.
Più tardi scoprì che,
se non avesse avuto quella lucidità,
sarebbe entrato in coma 
oppure sarebbe morto dissanguato.
Jake era al mio matrimonio, è un amico.
Porta le protesi ed è molto doloroso
per lui stare in piedi.
Ma al mio matrimonio l'ho visto ballare.
Se Jake può avere quella lucidità, 
grazie al respiro,
allora possiamo anche noi.
È uno dei più grandi segreti che ci sono
e spero lo portiate a casa con voi,
perché penso sia un'idea
che vale la pena diffondere.
Grazie.
(Applausi)

Portuguese: 
de fazer um torniquete
em suas pernas e erguê-las,
e após ter completado as tarefas
e cuidado de tudo,
ele se deitou e finalmente desmaiou.
Ele posteriormente descobriu
que sem essa presença de espírito,
teria entrado em coma
ou sangrado até a morte.
Jake foi ao meu casamento, é meu amigo.
Ele está usando uma prótese
e sente bastante dor de ficar em pé,
mesmo assim estava dançando
no meu casamento.
Se Jake consegue ter presença de espírito,
graças à respiração dele,
nós também conseguimos.
É um dos segredos mais valiosos da vida
e eu realmente espero
que o levem em consideração,
pois acho que é uma ideia
que merece ser divulgada.
Obrigada.
(Aplausos)

Spanish: 
para hacerse un torniquete en las piernas,
y sólo entonces,
cuando había cumplido con su deber,
cuando se había ocupado
de todo, se recostó
y fue ahí cuando se desmayó.
Luego, supo que si no hubiera tenido
la suficiente lucidez,
habría caído en coma
o se habría desangrado hasta la muerte.
Jake asistió a mi boda, es mi amigo.
Él usa unas prótesis
y le duele mucho estar de pié.
Sin embargo, en mi boda lo vi bailar.
Si Jake pudo tener la lucidez
suficiente, gracias a la respiración,
nosotros también podemos.
Es uno de los mejores secretos que hay
y realmente espero que se lo lleven a casa
porque realmente creo que
es una idea que vale la pena compartir.
Gracias.
(Aplausos)
