
English: 
Hi there I'm Mike Gales for Everlast
Nutrition. In this video let's take a
look at some shadow boxing for beginners. Shadow boxing is a great way to practice
all your boxing technique. It's also dynamic and it is a great way to work
up a sweat and burn a ton of calories.
It's also low-impact and surprisingly is
easy on the joints. It could also be an
awesome mode of cardio if you have any injuries.
Best of all you don't need any
equipment. All that you really need is
your imagination and the desire to get
into great shape. If you wanted to you, then you
could use some gloves or even nothing at
all to shadow box. I usually use hand
wraps because I like to use shadow
boxing to warm up. Then i can move on to
something else like the heavy bag, the
focus mitts or perhaps some sparring.
That way, my hands to be ready to go.
I will leave a link in the description
below to show you how to
properly wrap your hands.
Traditionally people did use their own
shadow to shadow box.  Yet your shadow will be dependent
on the available light. So you may want to begin by using a mirror instead.

Spanish: 
Hola soy Mike Gales para Everlast
Nutrición. En este video vamos a tomar una
mirar algunas boxeo de sombra para los principiantes. boxeo de sombra es una gran manera de practicar
toda su técnica de boxeo. También es dinámica y es una gran manera de trabajar
a sudar y quemar un montón de calorías.
También es de bajo impacto y es sorprendentemente
fácil en las articulaciones. También podría ser una
Modo impresionante de cardio si tiene alguna lesión.
Lo mejor de todo lo que no es necesario ningún
equipo. Todo lo que realmente necesita es
su imaginación y el deseo de conseguir
en gran forma. Si quería que, a continuación,
podría usar unos guantes o incluso nada
toda la caja a la sombra. Yo suelo usar la mano
envuelve porque me gusta usar sombra
el boxeo se caliente. Entonces puedo pasar a
otra cosa, como el saco de arena, la
centrarse mitones o quizás algún tipo de combate.
De esa manera, mis manos para estar listo para funcionar.
Voy a dejar un enlace en la descripción
abajo para mostrar cómo
adecuadamente envolver sus manos.
Tradicionalmente, la gente hizo uso de su propio
sombra caja de sombra. Sin embargo, su sombra será dependiente
de la luz disponible. Así que es posible que desee comenzar utilizando un espejo en su lugar.

Hindi: 
हाय वहाँ मैं Everlast के लिए माइक गेल्स हूँ
पोषण। इस वीडियो में चलो एक ले
शुरुआती के लिए कुछ छाया मुक्केबाजी को देखो। छाया मुक्केबाजी एक शानदार तरीका अभ्यास करने के लिए है
अपने सभी मुक्केबाजी तकनीक। यह भी गतिशील है और यह एक शानदार तरीका काम करने के लिए है
एक पसीना और कैलोरी की एक टन जला।
यह भी कम प्रभाव है और आश्चर्यजनक रूप से है
जोड़ों पर आसान। यह भी एक हो सकता है
कार्डियो के भयानक मोड में आप किसी भी चोट है।
और सबसे अच्छी बात आप किसी भी जरूरत नहीं है
उपकरण। सभी कि आप वास्तव में जरूरत है
अपनी कल्पना और प्राप्त करने के लिए इच्छा
महान आकार में। आप आप के लिए तो चाहता था, आप तो
पर कुछ दस्ताने या यहाँ तक कि कुछ भी नहीं इस्तेमाल कर सकते हैं
सभी बॉक्स परछाई। मैं आमतौर पर हाथ का प्रयोग
लपेटता क्योंकि मैं छाया का उपयोग करना चाहते
मुक्केबाजी को गर्म करने के। तो फिर मैं पर जा सकते हैं
भारी बैग की तरह कुछ और,
मिट्स या शायद किसी बहस ध्यान देते हैं।
इस तरह से, मेरे हाथ जाने के लिए तैयार किया जाना है।
मैं वर्णन में एक लिंक छोड़ देंगे
नीचे बताएंगे कि कैसे करने के लिए करने के लिए
ठीक से अपने हाथ लपेट दें।
परंपरागत रूप से लोगों को अपने स्वयं का उपयोग किया था
बॉक्स परछाई शैडो। फिर भी अपने छाया निर्भर करेगा
उपलब्ध प्रकाश के। तो आप के बजाय एक दर्पण का उपयोग करके शुरू कर सकते हैं।

Arabic: 
مرحبا هناك أنا مايك غالز لالعالميات
التغذية. في هذا الفيديو دعونا نلقي
نلقي نظرة على بعض ملاكمة الظل للمبتدئين. الظل الملاكمة هو وسيلة رائعة لممارسة
كل ما تبذلونه من تقنية الملاكمة. كما انها حيوية وبل هو وسيلة عظيمة للعمل
حتى عرق وحرق طن من السعرات الحرارية.
كما انها منخفضة للتأثير والغريب هو
من السهل على المفاصل. ويمكن أيضا أن يكون
وضع رهيبة من القلب إذا كان لديك أي إصابات.
أفضل للجميع لا تحتاج أي
الرجعية. كل ما كنت بحاجة إليه فعلا هو
خيالك والرغبة في الحصول على
في شكل كبير. إذا أردت لك، فإنك
يمكن استخدام بعض قفازات أو حتى أي شيء على
كل الظل مربع. وعادة ما تستخدم اليد
يلتف لأنني أحب أن استخدام الظل
الملاكمة في عملية الاحماء. بعد ذلك يمكنني أن ننتقل إلى
شيء آخر مثل الحقيبة الثقيلة، و
التركيز قفازات أو ربما بعض السجال.
وبهذه الطريقة، يدي لتكون على استعداد للذهاب.
سأترك ارتباط في وصف
أدناه لتبين لكم كيف ل
لف يديك بشكل صحيح.
عادة الناس لم تستخدم بأنفسهم
الظل مربع الظل. بعد ظلك سيعتمد
على ضوء المتاح. لذا قد تحتاج للبدء باستخدام مرآة بدلا من ذلك.

Russian: 
Привет там я Майк Гейлс для Everlast
Питание. В этом видео давайте
посмотреть на какой-то бой с тенью для начинающих. Тень бокс это отличный способ попрактиковаться
все ваши техника бокса. Это также динамичное и это отличный способ для работы
до пота и сжигать тонны калорий.
Это также низким уровнем воздействия и на удивление является
легко на суставы. Она также может быть
удивительный режим кардио, если у вас есть какая-либо травма.
Лучше всего вам не нужны
оборудование. Все, что вам действительно нужно,
ваше воображение и желание получить
в отличную форму. Если вы хотите, чтобы вас, то вам
может использовать некоторые перчатки или даже вообще ничего
все хвалятся. Я обычно использую руку
обертывания, потому что я люблю использовать тень
бокс, чтобы согреться. Тогда я могу перейти на
что-то еще, как тяжелый мешок, то
фокус рукавиц или, возможно, некоторый спарринг.
Таким образом, мои руки, чтобы быть готовыми к работе.
Я оставлю ссылку в описании
ниже, чтобы показать вам, как
правильно обернуть руки.
Традиционно люди действительно использовали свои собственные
тени в тень окна. Тем не менее, ваша тень будет зависеть
от освещения. Таким образом, вы можете начать с помощью зеркала вместо этого.

French: 
Salut à tous, je suis Mike Gales pour Everlast
Nutrition. Dans cette vidéo, nous allons jeter un
regarder la boxe de l'ombre pour les débutants. Shadow Boxing est un excellent moyen de pratiquer
toute votre technique de boxe. Il est aussi dynamique et il est un excellent moyen de travailler
une sueur et brûler une tonne de calories.
Il est également faible impact et est étonnamment
facile sur les articulations. Il pourrait également être un
le mode impressionnant de cardio si vous avez des blessures.
Le meilleur de tout ce que vous n'avez pas besoin
équipement. Tout ce que vous avez vraiment besoin est
votre imagination et le désir d'obtenir
en grande forme. Si vous vous vouliez, vous
pourrait utiliser des gants ou même rien
tout à l'ombre boîte. Je l'habitude d'utiliser la main
enveloppements parce que j'aime utiliser l'ombre
la boxe pour se réchauffer. Ensuite, je peux passer à
quelque chose d'autre comme le sac lourd, la
concentrer moufles ou peut-être un peu sparring.
De cette façon, mes mains pour être prêt à aller.
Je vais laisser un lien dans la description
ci-dessous pour vous montrer comment
correctement envelopper vos mains.
Traditionnellement, les personnes utilisent leur propre
ombre à l'ombre boîte. Pourtant, votre ombre dépendra
de la lumière ambiante. Donc, vous pouvez commencer par utiliser un miroir à la place.

Hindi: 
शुरुआत में, मैं शक्तिशाली या विस्फोटक होने के लिए नहीं देख रहा हूँ।
मैं चीजों को अच्छा और आसान लेने के लिए जा रहा हूँ।
दर्पण का सामना करना पड़ द्वारा बंद शुरू और
यह मानते हुए कि आप उचित मुक्केबाजी रुख कर रहे हैं।
मुझे लगता है कि में के लिए एक लिंक छोड़ देंगे
साथ ही नीचे दिए गए विवरण। सभी कि
आप यहाँ करने के लिए, में देख रहे हैं
शुरुआत, अपने आप में सेट किया गया है अपने
रुख और अपने आप आरामदायक हो।
मैं अपने गार्ड को बनाए रखने और पैर को पैर से मेरा वजन स्थानांतरण द्वारा ढीला करने जा रहा हूँ।
एक बार जब मैं अपने मुक्केबाजी में सहज महसूस करते हैं
रुख, मैं एक मिनट के बारे में खर्च करने के लिए जा रहा हूँ
बस के चारों ओर घूम रहा है। मैं नहीं जा रहा
किसी भी घूंसे फेंक देते हैं। मैं बस करने जा रहा हूँ
मेरे रुख में रहने के रूप में मैं आगे बढ़ने
और वापस। तब पार्श्व एक तरफ से दूसरे के लिए।
मैं भी यहाँ और वहाँ अजीब धुरी या दो में फेंक सकता है।
बाद मैं एक छोटा सा के लिए चारों ओर ले जाया गया है,
मैं दर्पण के सामने एक स्थान में लौट जाएँगे।
मैं जगह में कुछ घूंसे फेंक शुरू करने के लिए जा रहा हूँ।
ध्यान रखें कि यह एक मिनट इसे जीतने के लिए नहीं है। मैं तेजी से सिर्फ अपने फेंकने जा नहीं करना चाहती
जितनी जल्दी संभव हो हाथ। इसके बजाय, मैं
एक और अधिक पर बातें रखना चाहते हैं
यथार्थवादी गति। मैं जा रहा हूँ
एक पंच अपने आप को मेरे रुख में रीसेट कर फेंक देते हैं।

English: 
In the beginning, I'm not looking to be powerful or explosive.
I'm going to take things nice and easy.
Start off by facing the mirror and
assuming you're proper boxing stance.
I'll leave a link to that in the
description below as well. All that
you're looking to do here, in the
beginning, is set yourself up in your
stance and get yourself comfortable.
I'm going to keep my guard up and loosen up by shifting my weight from foot to foot.
Once I feel comfortable in my boxing
stance, I'm going to spend about a minute
just moving around. I'm not going to
throw any punches. I'm just going to
remain in my stance as I move forward
and back. Then laterally from one side to the other.
I also might throw in the odd pivot or two here and there.
After I've moved around for a little bit,
I'll return to one spot in front of the mirror.
I'm going to start to throw some punches in place.
Keep in mind that this is not a minute to win it. I don't want to be rapidly throwing only my
arm as quickly as possible. Instead, I
want to keep things at a much more
realistic tempo. I'm going to
throw one punch reset myself into my stance.

Spanish: 
En un principio, no estoy buscando ser poderoso o explosivo.
Voy a tomar las cosas agradable y fácil.
Comience por la frente al espejo y
asumiendo que usted está postura correcta boxeo.
Voy a dejar un enlace para que en el
Descripción abajo también. Todo lo que
usted está mirando para hacer aquí, en el
comenzando, se pone a sí mismo en su
postura y se consigue cómodo.
Voy a mantener mi guardia y aflojar cambiando mi peso de un pie a otro.
Una vez que me siento cómodo en mi boxeo
postura, voy a gastar alrededor de un minuto
acaba de moverse. no voy a
tirar los golpes. Sólo voy a
permanecerá en mi postura mientras me muevo hacia adelante
y la espalda. Entonces lateralmente de un lado a otro.
También podría lanzar en el pivote par o dos aquí y allá.
Después de que me he movido alrededor de un poco,
Voy a volver a un punto delante del espejo.
Voy a empezar a tirar algunos golpes en su lugar.
Tenga en cuenta que esto no es un minuto para ganarlo. No quiero estar lanzando rápidamente sólo a mi
armar lo más rápidamente posible. En cambio yo
quieren mantener las cosas en una forma mucho más
tempo realista. voy a
lanzar un golpe restablece a mí mismo en mi postura.

French: 
Au début, je ne cherche pas à être puissant ou explosif.
Je vais prendre les choses agréable et facile.
Commencez par face au miroir et
en supposant que vous êtes position de boxe appropriée.
Je vais laisser un lien vers ce dans le
description ci-dessous ainsi. Tout ça
vous cherchez à faire ici, dans la
à commencer, vous-même est mis en place dans votre
position et vous mettre à l'aise.
Je vais garder mes gardes et détendre en déplaçant mon poids d'un pied.
Une fois que je me sens à l'aise dans ma boxe
position, je vais passer environ une minute
juste se déplacer. Je ne vais pas
jeter des coups de poing. Je vais juste
rester dans ma position que j'aller de l'avant
et le dos. Ensuite, latéralement d'un côté à l'autre.
Je pourrais aussi jeter dans le pivot impair ou deux ici et là.
Après que je suis déplaçais un peu,
Je vais revenir à une place devant le miroir.
Je vais commencer à jeter quelques coups de poing en place.
Gardez à l'esprit que ce n'est pas une minute pour gagner. Je ne veux pas être lancer rapidement que mon
le bras le plus rapidement possible. Au lieu de cela, je
voulez garder les choses à un rythme beaucoup plus
tempo réaliste. je vais
jeter un coup de poing me remis à zéro dans ma position.

Arabic: 
في البداية، أنا لا تتطلع إلى أن تكون قوية أو المتفجرات.
أنا ذاهب لتأخذ الأمور لطيفة وسهلة.
تبدأ بمواجهة المرآة و
افتراض أنك موقف الملاكمة السليم.
سأترك رابط إلى أنه في
وصف أدناه كذلك. كل ما
كنت تبحث القيام به هنا، في
بداية، يتم تعيين نفسك في حياتك
موقف والحصول على نفسك مريحة.
انا ذاهب للحفاظ على حارس بلدي حتى وحتى تخفف عن طريق تحويل وزني من القدم إلى القدم.
مرة أشعر بالراحة في بلدي الملاكمة
موقف، وانا ذاهب لقضاء مدة دقيقة تقريبا
فقط يتحرك. أنا لا أذهب إلى
رمي أي اللكمات. أنا مجرد الذهاب الى
البقاء في موقفي كما أنا المضي قدما
والعودة. ثم أفقيا من جانب واحد إلى آخر.
كما أنني قد رمي في محور الغريب أو اثنين هنا وهناك.
بعد لقد انتقلت حول لبعض الشيء،
سوف أعود إلى نقطة واحدة أمام المرآة.
انا ذاهب الى البدء في رمي بعض اللكمات في المكان.
نضع في اعتبارنا أن هذه ليست دقيقة للفوز عليه. أنا لا أريد أن رمي بسرعة فقط بلدي
تسليح في أسرع وقت ممكن. بدلا من ذلك أنا
تريد أن تبقي الأمور في أكثر من ذلك بكثير
وتيرة واقعية. انا ذاهب الى
رمي لكمة واحدة إعادة تعيين نفسي في موقفي.

Russian: 
В начале, я не ищу, чтобы быть сильным или взрывчатым веществом.
Я собираюсь взять вещи легко и приятно.
Начните перед зеркалом и
при условии, что вы надлежащего боксерскую стойку.
Я оставлю ссылку, что в
Приведенное ниже описание, а также. Все это
вы хотите, чтобы сделать здесь, в
начиная, как настроить себя в вашем
позицию и заставить себя комфортно.
Я буду держать свою охрану и ослабить сдвигая свой вес с ноги на ногу.
После того, как я чувствую себя комфортно в моем боксе
позиция, я собираюсь потратить около минуты
просто передвигаться. я не собираюсь
бросать любые удары. Я просто собираюсь
остаются в моей позиции, как я двигаюсь вперед
и назад. Затем в боковом направлении от одной стороны к другой.
Я также мог бы бросить в нечетном повороте или два здесь и там.
После того, как я переехал вокруг немного,
Я вернусь в одном месте перед зеркалом.
Я собираюсь начать бросать несколько ударов на месте.
Имейте в виду, что это не минута, чтобы выиграть его. Я не хочу быть быстро бросать только мой
вооружить как можно быстрее. Вместо этого, я
хотят, чтобы держать вещи в гораздо более
реалистичный темп. я собираюсь
бросить один удар сбросить себя в мою позицию.

Hindi: 
तो फिर मैं एक और पंच फेंक देते हैं। के लिये
कोई है जो मुक्केबाजी शैडो के लिए नया है,
यह कोशिश कर पहली बार के लिए। मैं
बुनियादी घूंसे से प्रत्येक के 50 फेंकने सुझाव देते हैं।
ताकि 50 jabs होगा,
50 पार, 50 सिर करने के लिए हुक छोड़ दिया है,
सिर करने के लिए 50 सही हुक, 50 शरीर के लिए हुक छोड़ दिया है, तो सही हुक
शरीर, कुछ अपरकट के बाद। जैसा कि मैंने
प्रत्येक मुक्का फेंक, मैं पर सीधे देख रहा हूँ
आईने में अपने आप को। मुझे यकीन है कि बना रही हूँ
मैं हर शॉट के लिए उचित तकनीक का उपयोग कर रहा है।
मैं अपने हाथ का ट्रैक रखने कर रहा हूँ
पद। मुझे लगता है कि यह सुनिश्चित करने के कर रहा हूँ मेरी
कंधों अच्छा और उच्च रक्षा के लिए रहना
मेरी ठोड़ी। मेरी कोहनी भी नहीं कर रहे हैं यही कारण है कि
विस्तृत लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात मैं कोशिश कर रहा हूँ
आराम बनी रहती है और मैं भूल नहीं है साँस लेने के लिए।
मैं भी किसी को मेरी ओर घूंसे फेंकने के विचार के लिए इस्तेमाल किया हो सकता है।
इस मामले में सौभाग्य से, यह केवल मेरी है
प्रतिबिंब और इतने में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
बाद मैं हर पंच के 50 repetitions फेंक दिया गया है,
मैं कुछ मिनटों के लिए कुछ बचाव की मुद्रा में युद्धाभ्यास अभ्यास द्वारा बंद समाप्त करने के लिए जा रहा हूँ।
मैं अपने आप को मेरे प्रतिद्वंद्वी के घूंसे फिसल कल्पना करने के लिए मेरी कल्पना का उपयोग करेगा,

Spanish: 
Entonces voy a tirar otro golpe. por
alguien que es nuevo para boxeo de sombra,
probarlo por primera vez. me gustaría
sugieren que lanza 50 de cada uno de los golpes básicos.
Por lo que sería de 50 golpes,
50 cruces, 50 ganchos de izquierda a la cabeza,
50 ganchos de derecha a la cabeza, 50 ganchos de izquierda al cuerpo, a continuación, los ganchos de derecha a la
cuerpo, seguido por algunos uppercuts. Como ya he
lanzar cada golpe, estoy mirando directamente a
en el espejo. Me estoy asegurando
que estoy usando la técnica apropiada para cada toma.
Estoy hacer el seguimiento de la mano
posición. Estoy haciendo seguro de que mi
hombros permanecen agradable y alta para proteger
mi barbilla. Que los codos no son demasiado
amplia, pero lo más importante es que estoy tratando de
permanecer relajado y no me olvido de respirar.
También puede acostumbrarse a la idea de que alguien lanzar golpes hacia mí.
Por suerte, en este caso, es sólo mi
la reflexión y lo que no hay necesidad de preocuparse.
Después de que he tirado 50 repeticiones de cada golpe,
Voy a acabar por la práctica de algunas maniobras defensivas durante un par de minutos.
Voy a usar mi imaginación para imaginar a mí mismo esquivando golpes de mi oponente,

Russian: 
Тогда я кину еще один удар. Для
кто новичок в бой с тенью,
пытаюсь его в первый раз. я бы
предполагает, бросать 50 каждого из основных ударов.
Так что было бы 50 уколов,
50 крестов, 50 оставили крючки для головы,
50 правые крючки в голова, 50 оставили крючки для тела, то правых крючков для
тело, а затем несколько апперкотов. Насколько я
бросить каждый удар, я смотрю прямо на
себя в зеркале. Я удостоверяясь
что я использую правильную технику для каждого выстрела.
Я отслеживание моей стороны
должность. Я убедиться, что мой
Плечи оставаться красивым и высоким, чтобы защитить
мой подбородок. Это мои локти не слишком
широкий, но самое главное, что я пытаюсь
остаются расслабленными и не забывайте дышать.
Я также могу привыкнуть к мысли, кто-то бросает удары по отношению ко мне.
К счастью, в данном случае, это только мой
отражение и поэтому нет необходимости беспокоиться.
После того, как я бросил 50 повторений каждого удара,
Я собираюсь закончить практикуя некоторые оборонительные маневры в течение нескольких минут.
Я буду использовать свое воображение, чтобы представить себе скользя удары моего противника,

French: 
Ensuite, je vais jeter un coup de poing. Pour
quelqu'un qui est nouveau pour boxe de l'ombre,
essayer pour la première fois. je voudrais
suggère de jeter 50 de chacun des coups de poing de base.
Donc, ce serait 50 jabs,
50 croix, 50 crochets à gauche à la tête,
50 crochets droit par rapport à la tête, à gauche 50 crochets au corps, puis les crochets droit par rapport à la
corps, suivi de quelques uppercuts. comme je l'ai
jeter chaque coup de poing, je suis à la recherche directement à
moi-même dans le miroir. Je me assure
que j'utilise une technique appropriée pour chaque tir.
Je garde une trace de ma main
position. Je fais en sorte que mon
les épaules restent bien haut pour protéger
mon menton. Que mes coudes ne sont pas trop
large, mais surtout je suis en train de
reste détendu et je n'oublie de respirer.
Je peux aussi vous habituer à l'idée de quelqu'un des coups de poing vers moi.
Heureusement, dans ce cas, il est seulement mon
réflexion et donc il n'y a pas besoin de s'inquiéter.
Après que je l'ai jeté 50 répétitions de chaque coup de poing,
Je vais terminer en pratiquant des manoeuvres défensives pendant quelques minutes.
Je vais utiliser mon imagination pour me glisser imaginer les coups de mon adversaire,

Arabic: 
وبعد ذلك سوف رمي لكمة أخرى. إلى عن على
شخص هو الجديد في الظل الملاكمة،
أنها تحاول للمرة الأولى. أود
أقترح رمي 50 من كل من اللكمات الأساسية.
بحيث يكون 50 الامصال،
50 الصلبان، 50 يقم السنانير في الرأس،
50 السنانير الحق في الرأس، و50 يقم خطاطيف للجسم، ثم السنانير الصحيحة لل
الجسم، تليها بعض uppercuts. وأنا
رمي كل لكمة، وأنا أبحث مباشرة في
نفسي في المرآة. أنا التأكد من
أنني أستخدم الأسلوب السليم لكل طلقة.
أنا تتبع يدي
موضع. أنا التأكد من أن بلدي
أكتاف تبقى جميلة وعالية لحماية
ذقني. هذا هو بلدي المرفقين ليست غاية
على نطاق واسع ولكن الأهم من ذلك أحاول
تبقى استرخاء وأنا لا تنسى أن تتنفس.
يمكنني أيضا أن تعتاد على فكرة شخص رمي اللكمات تجاهي.
لحسن الحظ في هذه الحالة، ما هي الا بلدي
التفكير ولذلك ليس هناك حاجة للقلق.
بعد لقد القيت 50 التكرار كل لكمة،
انا ذاهب الى الاجهاز من خلال ممارسة بعض المناورات الدفاعية لبضع دقائق.
وسوف تستخدم مخيلتي لتصور نفسي الانزلاق اللكمات خصمي،

English: 
Then i will throw another punch. For
someone who's new to shadow boxing,
trying it up for the first time. I would
suggest throwing 50 of each of the basic punches.
So that would be 50 jabs,
50 crosses, 50 left hooks to the head,
50 right hooks to the head, 50 left hooks to the body, then the right hooks to the
body ,followed by some uppercuts. As I
throw each punch, I'm looking directly at
myself in the mirror. I'm making sure
that I'm using proper technique for each shot.
I'm keeping track of my hand
position. I'm making sure that my
shoulders stay nice and high to protect
my chin. That my elbows aren't too
wide but most importantly I'm trying to
remain relaxed and I don't forget to breathe.
I can also get used to the idea of someone throwing punches towards me.
Luckily in this case, it is only my
reflection and so there's no need to worry.
After I've thrown 50 repetitions of each punch,
I'm going to finish off by practicing some defensive maneuvers for a couple of minutes.
I will use my imagination to envision myself slipping my opponent's punches,

Spanish: 
moviéndose y tejiendo y bloqueando sus golpes.
Voy a tratar de girar dentro y fuera de la perforación
posición.
Me voy a quedar a mirar en el
espejo y tirar esos 50 repeticiones
de cada golpe durante un par de semanas. Lo haré hasta que me siento seguro con mi técnica.
Después de un tiempo, una vez que haya acostumbrado a
boxeo de sombra con un espejo, vamos a ver si
podemos armar su propia sombra
rutina de boxeo. Para ello, voy
utilizar una aplicación en mi teléfono inteligente para mantener
pista de la time.I'm va a apuntar
durante tres minutos de boxeo de sombra
seguido por uno minuto de descanso. estoy
va a aspirar a cinco rondas para realmente
comenzar a sudar. Vamos a empezar la
primera ronda y como lo hicimos anteriormente
vamos a poner en marcha, con sólo un poco de movimiento.
Para la primera ronda que no vamos a tirar los golpes.
Una vez que haya acostumbrado a la sombra
boxeo y se siente un poco más
cómodo con su técnica, que pueda
alejarse del espejo Usted puede comenzar a
utilizar su imaginación e imaginar que su oponente está justo en frente de usted.
Él está tratando de obtener el ángulo de usted, pero
no vas a dejarlo.
A estas alturas, usted debe tener una inclinación de lo que su postura apropiada boxeo debe sentirse como.

Russian: 
подпрыгивая и ткачества и блокируя его удары.
Я буду стараться и поворачиваться в и штамповки
должность.
Я буду придерживаться глядя в
зеркало и бросали эти 50 повторений
каждый пуансон в течение пары недель. Я сделаю все, что пока я не чувствую себя уверенно с моей техникой.
Через некоторое время после того, как вы привыкли
бой с тенью с зеркалом, давайте посмотрим, если
мы можем собрать свою собственную тень
бокс рутина. Чтобы сделать это, я собираюсь
использовать приложение на смартфоне, чтобы сохранить
Трек time.I'm будет стремиться
в течение трех минут боя с тенью
а затем на одну минуту отдыха. я
будет стремиться к пяти раундов по-настоящему
работать до седьмого пота. Давайте начнем
первый тур и, как мы делали ранее
мы собираемся начать с только какое-то движение.
В первом туре мы не собираемся бросать любые удары.
После того, как вы привыкли к тени
бокс и вы чувствуете себя немного больше,
комфортно с техникой, вы можете
отойти от зеркала Вы можете начать
использовать свое воображение и представьте, что ваш противник находится прямо перед вами.
Он пытается получить угол на вас, но
вы не собираетесь позволить ему.
К настоящему времени, вы должны иметь наклон, что ваш правильный бокс позиция должна чувствовать себя.

French: 
branlante et le tissage et bloquer ses coups de poing.
Je vais essayer de faire pivoter et de poinçonnage
position.
Je vais en tenir à la recherche dans le
miroir et jeter ces 50 répétitions
de chaque poinçon pendant deux semaines. Je le ferai jusqu'à ce que je me sens à l'aise avec ma technique.
Après un certain temps, une fois que vous avez pris l'habitude
boxe de l'ombre avec un miroir, nous allons voir si
nous pouvons mettre sur pied votre propre ombre
routine de boxe. Pour ce faire, je vais
à utiliser une application sur mon smartphone pour garder
la trace de la time.I'm va viser
pendant trois minutes de boxe de l'ombre
suivi d'une minute de repos. je suis
va viser cinq tours vraiment
transpirer. Commençons la
premier tour et comme nous l'avons fait précédemment
nous allons commencer avec un mouvement uniquement.
Pour le premier tour, nous n'allons pas jeter des coups de poing.
Une fois que vous avez pris l'habitude de l'ombre
la boxe et vous vous sentez un peu plus
à l'aise avec votre technique, vous pouvez
se éloigner du miroir Vous pouvez commencer à
utiliser votre imagination et envisager que votre adversaire est juste en face de vous.
Il tente d'obtenir l'angle sur vous, mais
tu ne vas pas le laisser.
Maintenant, vous devriez avoir une inclinaison de ce que votre bonne position de boxe devrait se sentir comme.

Arabic: 
التمايل والنسيج ومنع اللكمات له.
سأحاول ومحوري داخل وخارج اللكم
موضع.
انا ذاهب الى التمسك النظر في
مرآة ورمي تلك التكرار 50
كل لكمة لبضعة أسابيع. وسوف أفعل ذلك حتى أشعر بالثقة مع اسلوبي.
بعد فترة من الوقت، مرة واحدة كنت قد اعتادوا على
الظل الملاكمة مع مرآة، دعونا نرى ما اذا كان
يمكن أن نضع معا ظلك
الملاكمة روتين. للقيام بذلك، وانا ذاهب
لاستخدام التطبيق على هاتفي الذكي للحفاظ على
مسار م طلقات تسير لهدف
لمدة ثلاث دقائق لملاكمة الظل
تليها دقيقة واحدة من الراحة. أنا
الذهاب لهدف لخمس جولات لحقا
العمل حتى عرق. دعونا نبدأ بها
الجولة الأولى وكما فعلنا سابقا
ونحن في طريقنا للبدء مع بعض الحركة فقط.
للجولة الأولى ونحن لسنا بصدد رمي أي اللكمات.
مرة واحدة كنت قد اعتادوا على الظل
الملاكمة وتشعر أنك أكثر قليلا
مريحة مع الأسلوب الخاص بك، يمكنك
الابتعاد عن مرآة يمكن أن تبدأ ل
استخدم خيالك وتصور أن خصمك هو الحق في أمامك.
انه يحاول الحصول على زاوية على لك ولكن
كنت لن تسمح له.
الآن، يجب أن يكون لديك ميل ما ينبغي أن يشعر بك موقف الملاكمة الصحيح مثل.

English: 
bobbing and weaving and blocking his punches.
I will try and pivot in and out of punching
position.
I'm going to stick to looking into the
mirror and throwing those 50 repetitions
of each punch for a couple weeks. I will do that until I feel confident with my technique.
After a while, once you've gotten used to
shadow boxing with a mirror, let's see if
we can put together your own shadow
boxing routine. To do this, I'm going
to use an app on my smartphone to keep
track of the time.I'm going to aim
for three minutes of shadow boxing
followed by one minute of rest. I'm
going to aim for five rounds to really
work up a sweat. Let's start out the
first round and like we did previously
we're going to start up with some movement only.
For the first round we're not going to throw any punches.
Once you've gotten used to shadow
boxing and you feel a little more
comfortable with your technique, you can
move away from the mirror You can begin to
use your imagination and envision that your opponent is right in front of you .
He is trying to get the angle on you but
you're not going to let him.
By now, you should have an inclination of what your proper boxing stance should feel like.

Hindi: 
bobbing और बुनाई और उसके मुक्के अवरुद्ध।
मैं कोशिश करते हैं और में पिवट और पंचिंग से बाहर होगा
पद।
मैं जांच कर रहे करने के लिए छड़ी करने जा रहा हूँ
दर्पण और उन 50 repetitions फेंक
कुछ हफ्तों के लिए प्रत्येक पंच की। मुझे लगता है कि जब तक मैं अपने तकनीक के साथ आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
थोड़ी देर के बाद, के लिए इस्तेमाल किया है एक बार आप मिल गया है
एक दर्पण के साथ मुक्केबाजी शैडो, चलो देखते हैं अगर
हम साथ अपनी खुद की छाया डाल सकते हैं
मुक्केबाजी दिनचर्या। ऐसा करने के लिए, मैं जा रहा हूँ
अपने स्मार्ट फ़ोन पर किसी एप्लिकेशन का उपयोग करने के लिए रखने के लिए
है.मुझे का ट्रैक उद्देश्य के लिए जा रहा
छाया मुक्केबाजी के तीन मिनट के लिए
बाकी के एक मिनट के बाद। मैं हूँ
वास्तव में करने के लिए पाँच राउंड के लिए लक्ष्य के लिए जा रहा
एक पसीना काम करते हैं। के बाहर शुरू करते हैं
पहले दौर और जैसे हम पहले किया था
हम केवल कुछ आंदोलन के साथ शुरू करने जा रहे हैं।
पहले दौर के लिए हम किसी भी घूंसे फेंक नहीं जा रहे हैं।
शैडो करने के लिए इस्तेमाल एक बार जब आप मिल गया है
बॉक्सिंग और आप एक छोटे से अधिक लग रहा है
अपने तकनीक के साथ सहज, आप कर सकते हैं
दर्पण आप शुरू कर सकते हैं से दूर स्थानांतरित
अपनी कल्पना का उपयोग करें और कल्पना है कि अपने प्रतिद्वंद्वी को सही आप के सामने है।
उन्होंने कहा कि आप पर कोण पाने के लिए कोशिश कर रहा है लेकिन
तुम उसे जाने के लिए नहीं जा रहे हैं।
अब तक, आप क्या आपके उचित मुक्केबाजी रुख की तरह महसूस करना चाहिए के झुकाव होना चाहिए।

Arabic: 
تريد أن تفعل أفضل الاحتفاظ بك السليم
المواقع الآن كما كنت التحرك.
تصور نفسك الدخول في السليم
موقف وفي النطاق المناسب ل
رمي اللكمات التي تريد رمي.
المقبل، ونحن في طريقنا للرمي فقط ضربة بالكوع
وعبر لجولة واحدة. مرة اخرى
تصور خصمك. ثم رمي
فقط ضربة بالكوع للالدقيقة الأولى. نقل
نفسك في مواقف مختلفة و
فقط استخدام هذه ضربة بالكوع.
ثم تصور نفسك الهبوط
عبور، واصلتم السير
لفي الدقيقة التالية من هذه الجولة.
وأخيرا رمي ضربة بالكوع والصليب
سويا،
لالدقيقة الأخيرة من الجولة.

Hindi: 
आप अपने सबसे अच्छे रहते उचित क्या करना चाहते हैं
स्थिति अब तुम चारों ओर ले जाने के रूप में।
चित्र अपने आप को उचित में हो रही
स्थिति और के लिए उचित श्रेणी में
घूंसे कि आप निकालना चाहते फेंक देते हैं।
इसके बाद, हम केवल प्रहार फेंकने के लिए जा रहे हैं
और एक दौर के लिए पार। एक बार फिर
अपने प्रतिद्वंद्वी को कल्पना। फिर फेंक
केवल पहले मिनट के लिए प्रहार। चाल
अपने आप को अलग अलग स्थानों में और
केवल कि प्रहार का उपयोग करें।
तो फिर अपने आप को लैंडिंग कल्पना
पार, जैसा कि आप आगे बढ़ रखने के
दौर के अगले मिनट के लिए।
अंत में प्रहार और पार फेंक
साथ में,
दौर के अंतिम मिनट के लिए।

Russian: 
Вы хотите, чтобы сделать все возможное, чтобы держать правильное
позиционирование теперь, как вы двигаетесь.
Представьте себе попадание в надлежащее
положение и в надлежащем диапазоне до
бросать удары, которые вы хотите бросить.
Далее, мы собираемся бросить только удар
и крест на один раунд. Еще раз
визуализировать противника. Тогда бросьте
только удар в течение первой минуты. Переехать
себя в различные положения и
только использовать этот удар.
Затем визуализировать себя приземление
крест, как вы продолжать двигаться
на следующей минуте раунда.
Наконец бросить джеб и крест
вместе,
на последней минуте раунда.

English: 
You want to do your best keep proper
positioning now as you move around.
Picture yourself getting into the proper
position and into the proper range to
throw the punches that you want to throw.
Next, we're going to throw only the jab
and the cross for one round. Once again
visualize your opponent. Then throw
only the jab for the first minute. Move
yourself into different positions and
only use that jab.
Then visualize yourself landing the
cross, as you keep moving
for the next minute of the round.
Finally throw the jab and the cross
together,
for the final minute of the round.

Spanish: 
Que quiere hacer su mejor fortaleza adecuada
posicionamiento ahora a medida que se mueven alrededor.
Imagínese entrar en el buen
posición y en el rango adecuado para
tirar los golpes que desea lanzar.
A continuación, vamos a tirar sólo el pinchazo
y la cruz de una ronda. Una vez más
visualizar su oponente. A continuación, tirar
Sólo el pinchazo durante el primer minuto. Movimiento
usted mismo en diferentes posiciones y
sólo el uso que jab.
Entonces imagínese a sí mismo el aterrizaje de la
cruzar, que esté en movimiento
para el siguiente minuto de la ronda.
Finalmente tirar el jab y la cruz
juntos,
para el último minuto de la ronda.

French: 
Vous voulez faire de votre mieux garder bon
positionnement maintenant que vous vous déplacez.
Imaginez-vous entrer dans le bon
et la position dans la plage appropriée pour
jeter les coups de poing que vous voulez jeter.
Ensuite, nous allons jeter seulement la Commission paritaire de recours
et la croix pour un tour. Encore une fois
visualiser votre adversaire. puis jeter
seule la Commission paritaire de recours pour la première minute. Bouge toi
vous dans différentes positions et
utiliser seulement jab.
Ensuite, visualisez-vous l'atterrissage
croix, comme vous continuez à déplacer
pour la prochaine minute de la ronde.
Enfin jeter le jab et la croix
ensemble,
pour la dernière minute de la ronde.

Russian: 
Далее мы будем бросать крюки и
апперкотов на весь раунд.
Я собираюсь начать с некоторыми левыми боковыми в голову.
Тогда я брошу некоторые левые крючки для тела.
Тогда я буду делать то же самое для
правые крючки. Важно отметить,
что я не прикладывая огромное количество
власть в этих кадрах.
Я ищу, чтобы остаться жидкость и Я ищу
продолжать двигаться. Я все время
представить себе, что я из бокса свою тень или воображаемого противника.
Я собираюсь закончить этот раунд, бросая несколько апперкотов. Не забудьте отдохнуть и не забывайте дышать.

Spanish: 
A continuación vamos a tirar ganchos y
uppercuts para toda una ronda.
Voy a comenzar con algunos ganchos de izquierda a la cabeza.
Entonces voy a tirar algunos ganchos de izquierda al cuerpo.
A continuación, voy a hacer lo mismo para el
ganchos de derecha. Es importante tener en cuenta
que no estoy poniendo una enorme cantidad de
alimentación en estas tomas.
Estoy mirando para permanecer fluida y estoy buscando a
sigue moviendote. Todo el tiempo que
imagino que estoy fuera de mi sombra boxeo o el oponente imaginario.
Voy a terminar esta ronda lanzando algunos uppercuts. No se olvide de relajarse y no se olvide de respirar.

Hindi: 
अगला हम हुक फेंक करने जा रहे हैं और
एक पूरे दौर के लिए अपरकट।
मैं सिर करने के लिए कुछ छोड़ दिया हुक के साथ शुरू करने जा रहा हूँ।
तब मैं शरीर को कुछ छोड़ दिया हुक फेंक देंगे।
तब मैं के लिए एक ही बात करेंगे
सही हुक। यह ध्यान देना महत्वपूर्ण है
कि मैं की एक बड़ी राशि डाल नहीं कर रहा हूँ
इन दृश्यों में शक्ति।
मैं तरल पदार्थ रहने के लिए देख रहा हूँ और मैं करने के लिए देख रहा हूँ
चलते रहो। पूरे समय मैं
कल्पना है कि मैं अपने छाया या काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी मुक्केबाजी बाहर हूँ।
मैं कुछ अपरकट फेंककर इस दौर को ख़त्म करने के लिए जा रहा हूँ। भूलने के आराम करने के लिए और भूल नहीं है साँस लेने के लिए न करें।

French: 
Ensuite, nous allons jeter des crochets et
uppercuts pour un cycle complet.
Je vais commencer par quelques crochets du gauche à la tête.
Ensuite, je vais jeter quelques crochets du gauche au corps.
Ensuite, je ferai la même chose pour la
crochets à droite. Il est important de noter
que je ne mets pas une quantité énorme de
le pouvoir dans ces coups de feu.
Je cherche à rester fluide et je suis à la recherche de
continuer à avancer. Tout le temps que je
entrevois que je suis sur la boxe mon ombre ou un adversaire imaginaire.
Je vais terminer ce tour en jetant quelques uppercuts. Ne pas oublier de se détendre et ne pas oublier de respirer.

Arabic: 
التالي ونحن في طريقنا لرمي السنانير و
uppercuts للجولة بأكملها.
أنا ذاهب لبدء مع بعض السنانير اليسرى في الرأس.
ثم أنا رمي بعض السنانير اليسرى للجسم.
بعد ذلك سوف تفعل الشيء نفسه بالنسبة لل
السنانير الصحيحة. من المهم أن نلاحظ
أنني لا يضع كمية كبيرة من
الطاقة في هذه الطلقات.
أنا أبحث لبقاء السوائل وأنا أبحث ل
استمر في التحرك. طوال الوقت كنت
تصور أنني خارج الملاكمة ظلي أو الخصم وهمي.
انا ذاهب الى الاجهاز على هذه الجولة عن طريق رمي بعض uppercuts. لا تنسى أن الاسترخاء ولا تنسى أن تتنفس.

English: 
Next we're going to throw hooks and
uppercuts for an entire round.
I'm going to start with some left hooks to the head.
Then I'll throw some left hooks to the body.
Then I will do the same thing for the
right hooks. It's important to note
that I'm not putting a huge amount of
power into these shots.
I'm looking to stay fluid and I'm looking to
keep moving. The whole time I
envision that I'm out boxing my shadow or imaginary opponent.
I'm going to finish off this round by throwing some uppercuts. Don't forget to relax and don't forget to breathe.

Hindi: 
हम छाया मुक्केबाजी दिनचर्या बंद खत्म करने के लिए जा रहे हैं
फेंकने की लगातार दो राउंड के साथ
संयोजन।
याद रखें कि आप बिजली की एक बड़ी राशि के साथ शॉट्स फेंक की जरूरत नहीं है।
कि छाया प्रतिद्वंद्वी कल्पना और आगे बढ़ रखने का प्रयास करें। चित्र उसे आप की ओर आगे आने
या पीछे हटने में दूर चल रहा है। चित्र
अपने आप को अपने बचाव की मुद्रा में खोल को तोड़ने या
आप फिसल और के सभी अवरुद्ध कर रहे हैं कि
उसके मुक्के।
अपने छाया मुक्केबाजी दिनचर्या के साथ सबसे महत्वपूर्ण बात यहाँ मस्ती करने के लिए और अपनी कल्पना का प्रयोग है।
याद रखें कि घूंसे की जरूरत नहीं है
बिजली की एक बड़ी राशि के साथ फेंक दिया।
मत भूलना सिर्फ आराम करने के लिए और
सांस लेते हैं। अब आप एक और महान है
नियमित कसरत करने के लिए जोड़ने के लिए अपने
प्रदर्शनों की सूची। यह आपके जोड़ों के लिए कम प्रभाव है।
अभी तक यह भी एक टन नष्ट कर देता है
कैलोरी तुम एक जबरदस्त पसीना काम के रूप में।
के सभी इस प्रकार के उत्तम
कसरत पूरी तरह से कहीं भी किया जा सकता है
कोई उपकरणों के साथ। यह है
गया माइक गेल Everlast पोषण के लिए।
आप इन वीडियो और पसंद है, तो कृपया
सदस्यता लेने के लिए पसंद करने के लिए नीचे क्लिक करें।

Spanish: 
Vamos a acabar con la rutina de boxeo de sombra
con dos rondas consecutivas de tirar
combinaciones.
recuerde que usted no tiene que tirar los tiros con una enorme cantidad de energía.
Imagine que la sombra oponente y tratar de mantenerse en movimiento. Imagínese lo que viene hacia adelante hacia usted
o huyendo en retirada. Imagen
a sí mismo rompiendo su coraza protectora o
que se resbala y el bloqueo de todos
sus golpes.
Lo más importante aquí con su rutina de boxeo de sombra es divertirse y usar su imaginación.
Recuerde que los golpes no tienen que
ser lanzado con una enorme cantidad de energía.
No se olvide de relajarse y
respirar. Ahora usted tiene otra gran
rutina de ejercicios para añadir a su
repertorio. Es de bajo impacto para las articulaciones.
Sin embargo, también destruye una tonelada de
calorías de las que trabajan hasta una tremenda sudor.
Lo mejor de todo este tipo de
entrenamiento se puede hacer en cualquier sitio
sin equipo alguno. Esto tiene
Mike Gale estado de nutrición para Everlast.
Si te gustan estos videos y por favor
haga clic abajo para gustaría suscribirse.

English: 
We're going to finish off the shadow boxing routine
with two consecutive rounds of throwing
combinations.
remember that you don't need to throw the shots with a huge amount of power.
Envision that shadow opponent and try to keep moving. Picture him coming forward towards you
or running away in retreat. Picture
yourself breaking his defensive shell or
that you're slipping and blocking all of
his punches.
The most important thing here with your shadow boxing routine is to have fun and to use your imagination.
Remember that the punches don't have to
be thrown with a huge amount of power.
Don't forget to just relax and
breathe. Now you have another great
workout routine to add to your
repertoire. It is low-impact for your joints.
Yet it also destroys a ton of
calories as you work up a tremendous sweat.
Best of all this type of
workout can be done absolutely anywhere
with no equipment whatsoever. This has
been Mike Gale's for Everlast Nutrition.
If you like these videos and please
click below to like to subscribe.

Arabic: 
ونحن في طريقنا إلى الاجهاز على روتين الظل الملاكمة
مع جولتين متتاليتين من رمي
مجموعات.
تذكر أنك لا تحتاج لرمي الطلقات مع كمية كبيرة من الطاقة.
تصور أن الخصم الظل ومحاولة الحفاظ على التحرك. صورة له القادمة إلى الأمام نحو لكم
أو الهروب في التراجع. صورة
نفسك كسر قوقعة دفاعية أو
أن كنت الانزلاق ومنع كل من
اللكمات له.
أهم شيء هنا مع روتينك الظل الملاكمة هو الحصول على المتعة واستخدام خيالك.
تذكر أن اللكمات لم يكن لديك ل
يتم طرح مع كمية كبيرة من الطاقة.
لا تنسى أن مجرد الاسترخاء و
نفس. الآن لديك عظيم آخر
تجريب الروتينية إضافة إلى الخاص
مخزون. أنها منخفضة التأثير على المفاصل.
ومع ذلك يدمر أيضا من نصف طن من
السعرات الحرارية أثناء العمل حتى عرق هائل.
أفضل للجميع هذا النوع من
تجريب يمكن القيام به في أي مكان على الاطلاق
مع أي معدات على الإطلاق. وهذا له
كان مايك غيل لالعالميات التغذية.
إذا كنت مثل أشرطة الفيديو هذه والرجاء
انقر أدناه لترغب في الاشتراك.

Russian: 
Мы собираемся закончить рутину боя с тенью
с двумя последовательными раундов бросать
комбинации.
помните, что вам не нужно, чтобы бросить выстрелы с огромным количеством энергии.
Предположите, что тень противника и попытаться двигаться. Представьте, что он идет вперед к вам
или бежать в отступлении. Картина
сам сломал оборонительную оболочку или
что вы поскользнуться и блокирует все
его удары.
Самое главное здесь с вашим обычным теневым боксом, чтобы весело и использовать свое воображение.
Помните, что удары не должны
быть выброшены с огромным количеством энергии.
Не забудьте просто расслабиться и
дышать. Теперь у вас есть еще один большой
обычные тренировки, чтобы добавить к вашему
репертуар. Это низкая отдача для ваших суставов.
Тем не менее, он также разрушает тонну
калорий, как вы работаете вверх огромный пот.
Лучше всего этот тип
тренировки можно сделать абсолютно в любом месте
без каких-либо оборудования бы то ни было. Это
был Майк Гейл для Everlast питания.
Если вам нравятся эти видео и пожалуйста
нажмите кнопку ниже, чтобы хотите подписаться.

French: 
Nous allons terminer la routine de boxe de l'ombre
avec deux tours consécutifs de lancer
combinaisons.
rappelez-vous que vous n'avez pas besoin de jeter les coups de feu avec une énorme quantité d'énergie.
Imaginez que l'adversaire d'ombre et essayer de rester en mouvement. Imaginez lui venir en avant vers vous
ou l'exécution d'une distance en retrait. Image
vous casser sa coquille défensive ou
que vous glisser et bloquer tous
ses coups de poing.
La chose la plus importante ici avec votre routine de boxe de l'ombre est d'avoir du plaisir et d'utiliser votre imagination.
Rappelez-vous que les coups de poing ne doivent pas
être jeté avec une énorme quantité d'énergie.
Ne pas oublier de se détendre et
respirer. Maintenant, vous avez un autre grand
routine d'entraînement pour ajouter à votre
répertoire. Il est à faible impact pour vos articulations.
Pourtant, il détruit aussi une tonne de
calories que vous travaillez une sueur énorme.
Le meilleur de tous ce type de
séance d'entraînement peut être fait absolument partout
sans équipement que ce soit. Cela a
été Mike Gale est pour Everlast nutrition.
Si vous aimez ces vidéos et s'il vous plaît
cliquez ci-dessous pour vous abonner.

Spanish: 
Estamos constantemente publicar hasta grandes consejos
y las nuevas ideas que están destinados a conseguir que
en la absoluta mayor forma
posible.

Russian: 
Мы постоянно вывешивание больших подсказок
и новые идеи, которые предназначены, чтобы вы
в абсолютной форме наибольшей
возможное.

English: 
We're constantly posting up great tips
and new ideas that are meant to get you
into the absolute greatest shape
possible.

French: 
Nous affichons constamment d'excellents conseils
et des idées nouvelles qui sont censées vous obtenez
dans la plus grande forme absolue
possible.

Hindi: 
हम लगातार महान सुझाव पोस्ट कर रहे हैं
और नए विचारों कि होती हैं आप प्राप्त करने के लिए
पूर्ण आकार में सबसे बड़ी
मुमकिन।

Arabic: 
نحن بالإرسال باستمرار حتى النصائح كبيرة
والأفكار الجديدة التي من المفترض أن تحصل
في أكبر الشكل المطلق
ممكن.
