- Hola, patatas dulces.
En tiempos tan inciertos, cuidar de 
nosotros mismos es más importante que nunca.
Aunque ya seas una reina del autocuidado  
o hasta ahora estés comenzando tu jornada.
¿Qué significa realmente cuidar de nosotros mismos?
¿Y cómo se hace?
Vi esta frase hace unas semanas:
"Tu elevación requerirá aislamiento".
Aunque nuestras circunstancias actuales 
no son ideales,
soy una gran creyente en mantenerme positiva
y hacer limonada si la vida te da limones
especialmente cuando se presenta adversidad.
Ya que el mundo está desacelerando,
por qué no hacer uso de todo este tiempo libre
y enfocar tu energía en todas las cosas 
buenas que aún queda en el mundo.
Lo que se está desatando ante nuestros ojos cae en la categoría de cosas que no podemos cambiar
y no podemos controlar.
Pero lo que si podemos cambiar y si podemos controlar
es nosotros mismos y cómo decidimos 
reaccionar, si lo hacemos.
Hoy, me gustaría compartir 10 simples tips 
de autocuidado
que serán útiles mientras nos quedamos en casa y nos acostumbramos a esta nueva normalidad.
Ya sea que estés viendo este vídeo ahora o 
en unos meses o años desde ahora,
espero que este periodo de quedarnos en 
casa, más que nada
los ayude a encontrar un poco más de 
paz interior, quietud y claridad.
[hablando en idioma extranjero]
Hablaremos justo después de que coma.
Es bueno tener mañanas silenciosas.
Ohh si.
Mientras disfruto mi desayuno en silencio 
quiero compartir una nota importante.
El hecho de que todavía puedo trabajar en absoluto y trabajar desde casa durante todo esto
es algo por lo que estoy más que agradecida
y entiendo que es una bendición
así que se siente un poco raro hacer 
vídeos patrocinados en este momento,
pero he decidido donar una porción del dinero de patrocinios a causas que son cercanas a mi corazón
las cuales dejaré en la descripción.
Así que siéntanse libres de checarlo si 
están interesados.
Ahora que nuestro patio de recreo se ha 
reducido a una o dos habitaciones
será cada vez más aparente, si no lo es ya,
que nuestro espacio físico tiene un enorme 
impacto en nuestro bienestar mental.
Como con todo en la vida, el primer paso 
es estar consciente.
¿Como mi espacio, en su estado actual, me hace sentir?
¿Cómo quiero sentirme?
¿Estoy en un entorno que promueve 
mis buenos hábitos o malos hábitos?
¿Qué cambios puedo hacer en mi entorno 
que pueden beneficiarme?
Al igual que hacer ejercicio, aunque 
empezar es la parte más difícil,
nadie se queja de una habitación limpia después de una buena sesión de limpieza y orden, ¿verdad?
Todos ya sabemos la importancia de 
mantener nuestra rutina y hábitos
aunque es tentador dormir todo el día,
no usar pantalones y procrastinar hasta 
que el mundo se reanude.
O si estás en el lado opuesto del espectro,
pasar trabajando todo el día con cero 
espacios para comer y cero conexión humana.
Cualquiera con la que puede que te identifiques,
ninguno de los extremos son saludables y sostenibles.
Todavía estoy trabajando en mi horario diario,
especialmente dormirme y levantarme a 
horas más consistentes,
pero he estado haciendo lo mejor para programar llamadas diarias con el equipo de Beauty Within,
programar tiempo ya sea conmigo misma o amigos para comer, ejercitarme, qigong, meditar y respirar.
3. adopta la quietud
¿Qué mejor momento para adoptar la quietud?
"Para Seneca y para sus seguidores de la 
filosofía estoica,
si una persona pudiera desarrolar paz 
dentro de si misma
–si pudiera lograr apatheia [dificultad 
pronunciando apatheia], como le dicen–
el mundo entero podría estar en guerra y 
esa persona aún podría pensar, trabajar y estar bien".
Continuando con las citas de Stillnes is the key:
"La quietud no es una excusa para retirarse de los asuntos del mundo. Todo lo contrario.
Es una herramienta para dejarte hacer más 
cosas buenas para más personas".
Trato de hacer la mayoría de cosas en 
silencio para cultivar la quietud,
ya sea lavando los platos, haciendo el desayuno, desayunando, trabajando, existiendo en general.
Aunque a veces es tentador poner música
o una serie o algo de fondo cuando estoy sola,
descubrí que produzco mi mejor trabajo 
cuando estoy en paz y tranquilidad.
Así es como aprendí a adoptar la quietud 
y sentarme con mis sentimientos:
Paso 1: observa
Permítete sentir lo que sea que sientas sin criticarte.
Simultáneamente trata de separarte a ti 
mismo de tus pensamientos.
Recuerda, de El poder del ahora, que no 
eres tus pensamientos.
No sé por qué estoy hablando así.
Y objetivamente mira como tus 
pensamientos y emociones cogen forma.
Paso 2: identifica y acepta
Está bien sentirte como sea que te 
sientas, ya sea positivo o no tan positivo.
Pregúntate: ¿De dónde vienen esas cosas?
¿Por qué me siento así?
¿Es creado por algo?
¿Están esos sentimientos conectados 
con algo más profundo? ¿Apegos?
¿Qué exactamente? ¿Miedos? ¿Incertidumbre? ¿Ego?
Continúa preguntándote por qué, para llegar a la raíz de por qué te sientes como te sientes
de forma que te puedas preguntar una úlltima vez
¿Con lo que estoy sintiendo ahora mismo, 
hay algo que pueda hacer al respecto?
Paso 3: enfócate en el presente
"Tan pronto como honras el momento presente,
toda la infelicidad y dificultades se disuelven,
y la vida empieza a fluir con alegría y facilidad.
Cuando exteriorizas tu consciencia en el 
momento presente
lo que sea que hagas se impregna con un 
sentido de cualidad, cuidado y amor–
incluso la acción más simple".
¿Qué estás haciendo en este momento?
¿Qué puedes hacer sobre la situación actual?
¿Qué está pasando ahora mismo comparado con lo que ha pasado y con lo que puede que pase?
4. piensa a largo plazo
La disciplina es tomar buenas decisiones a 
largo plazo y superar tentación a corto plazo
con pura fuerza de voluntad.
Constantemente encaramos muchas decisiones
entre lo que es inmediatamente gratificante
contra lo que puede que no lo sea ahora, 
pero lo será en el futuro.
La dificultad está en retrasar la gratificación,
pero hay virtud en retrasar la gratificación.
Esfuérzate, fortalece la mente, forja esas 
vías neuronales
y no te dejes gobernar por tu deseo por 
comodidad y estabilidad.
En Can't hurt me, de David Goggins, él dice:
"En el ejército siempre decimos: No 
elevamos el nivel de nuestras expectativas,
caemos al nivel de nuestro entrenamiento".
Es como en Hábitos atómicos: "No te elevas al nivel de tus metas, caes al nivel de tus sistemas".
5. excarva más profundo
Ahora que tenemos más tiempo, dedica tiempo a profundizar tus hábitos de autocuidado.
Lee más, aprende más, mira más, investiga más.
Usaré el cuidado de la piel como ejemplo 
de lo que significa profundizar.
Aprende sobre ti mismo, aprende sobre ingredientes,
aprende sobre marcas y aprende sobre productos.
Toda esa información está literalmente 
en la punta de nuestros dedos con el Internet.
Ser anfitriona en un canal de cuidado de la piel los últimos tres años me ha enseñado tres cosas:
Nustra piel es tan única como nosotros.
La hidratación es clave.
Simple realmente es mejor.
A través de Beauty Within pude conocer al equipo detrás de 'uruoi' en la Beautycon el año pasado
y me enamoré por completo de su 
propuesta con el cuidado de la piel
basada en la filosofía minimalista japonesa
y que también está respaldada por la ciencia.
uruoi significa humedad, bendición y 
satisfacción en japonés.
Cosas de las cuales soy una gran partidaria.
Ellos creen que la clave para mantener 
una piel brillante y saludable es hidratación,
lo cual concuerda con lo que he llegado a 
darme cuenta yo misma.
Cuando tu piel está deshidratada puede 
causar que sobre-produzca grasa
lo cual lleva a poros obstruidos y brotes.
La falta de hidratación también puede 
causar arrugas, irritación e hiperpigmentación.
Por eso es principalmente que la hidratación es clave.
Acabo de usar mi producto favorito de la marca
que es el gel UA de hidratación profunda.
Es un todo en uno tónico y crema hidratante
que es superliviano y está formulado con el DENKA PURE HYALURONIC ACID patentado por uruoi.
Ayuda a impulsar la hidratación, prevenir pérdida de agua fortaleciendo la barrera cutánea,
y ayuda a calmar la piel irritada y a aliviar el enrojecimiento.
También tiene derivados de la vitamina C 
que ayudan a promover un cutis radiante y brillante.
Puede ser usado por si solo después de una limpieza.
Es perfecto para esos días en que te saltas la rutina.
Puede ser usado después de aplicar tóner 
y suero, que es lo que hice aquí.
Puede ser aplicado como loción después de ducharse.
Puede ser usado incluso como mascarilla para dormir.
Solo asegúrate de aplicarlo al menos 20 
minutos antes de dormir
para que sea absorbida la mascarilla.
UA está libre de fragancias, color, aceites 
minerales, etanol, parabenos.
Puedes checarlos en uruoiskincare.com
y en link en mi descripción.
6. establece límites
"Cuando fallamos en establecer límites y en responsabilizar a las personas,
nos sentimos usados y maltratados.
Por eso es que a veces atacamos quienes son,
lo cual es mucho más dañino que 
referirse a un comportamiento o decisión".
Eso puede ser verdad para nosotros mismos también.
Para establecer límites, para tiempos para ser productivo y para no ser productivo,
para quitar tiempo a la tecnología,
para relaciones si vives con familia o vives con alguien.
para el tiempo solos y para la quietud.
Los límites físicos son los más fáciles de definir.
Por ejemplo, el lugar en el que trabajo.
Esta es mi área para comer.
Y mi sofá y cama están reservados para relajación.
Estoy trabajando en un vídeo sobre cómo trabajar desde casa así que manténganse alerta para eso.
7. se consciente del color de tus pensamientos
"Tu mente tomará la forma de lo que 
piensas frecuentemente,
ya que el espíritu humano está coloreado 
por ese tipo de impresiones".
Así que colorea tus pensamientos solo 
con lo que es esencial.
se consciente de lo que consumes
consume menos contenido que te haga sentir infeliz
consume más contenido que te haga sentir elevado
Dado el estado actual de nuestro mundo
me la he pasado leyendo textos 
espirituales y escuchando audiolibros
mientras hago tareas de la casa.
Actualmente estoy escuchando Can't touch me
Aquí va una frase más del señor Goggins:
"Solo tu puedes dominar tu mente, lo cual 
es lo que se requiere para vivir una vida valiente
llena de logros que la mayoría considera 
que está mas allá de sus capacidades".
8. conéctate con tus compañeros humanos
[hablando en chino]
Aunque es muy tentador no socializar por un mes,
especialmente ahora que no tenemos que 
inventar ninguna excusa,
La conexión humana siempre ha sido y 
siempre será esencial
así que separa tiempo en tu día y tu 
semana para conectar con familia y amigos
y planea noches de juego y noches de 
películas con amigos...también.
9. enfócate en lo positivo
Mantenerte positivo no significa que 
tengas que ser feliz todo el tiempo.
Significa que incluso en días difíciles, 
sabes que se vienen días mejores.
Vi esa frase ayer en Instagram.
Bueno, otra frase:
"La última de las libertades humanas es escoger nuestra actitud en cualquier conjunto de circunstancias dado".
La sociedad nos dice que si no somos 
felices, estamos haciendo algo mal,
así que siempre estamos buscando felicidad.
Pero todos los sentimientos son iguales. 
No hay sentimientos buenos o malos.
Y para vivir una vida balanceada
tenemos que reconocer que deberíamos 
estar sintiendo todo el espectro de sentimientos.
La clave es estar balanceado.
Enfócate en todo lo que es bueno y 
positivo en el mundo.
Escoge fe antes que miedo.
No tengas miedo ni corras de los 
sentimientos negativos.
Aprende a sentarte con tus sentimientos, y recuerda: "Cierta oscuridad es necesaria para ver las estrellas".
Ya sea meditando, escribiendo,
llevar una lista de gratitud, llamar a un 
amigo, leer un libro,
salir al aire libre, ejercitarse.
Construye tu portafolio de positividad.
¿Qué te da alegría?
¿Qué te pone de buen ánimo?
¿Quién te pone de buen ánimo?
Tomen un tiempo para averiguar que 
actividades disfrutan genuinamente
Busca amigos para hacerlo, incluso si es 
de forma virtual
y programalo en tu rutina diaria.
Ahora, más que nunca, es el momento 
perfecto para ir y mirar a nuestro interior.
Reflexiona, cuestiona, medita, divaga.
Haz  lo que puedas, con lo que tienes, en donde estás.
Y recuerda, esto también pasará.
¿Me he convertido en tumblr?
10. escoge la profundidad del tiempo
Actualmente estoy viendo Itaewon Class 
y me encanta absolutamente.
Me encanta. Me encanta.
Amo a mr. cabeza de castaña.
Hay una escena en que dos exconvictos compañeros de celda se encuentran después de siete años.
Uno volvió a las malas andanzas que lo  
llevaron a la cárcel en primer lugar
y cabeza de castaña trabajó duro para 
abrir su propio restaurante.
[subtitulos de la serie] A todos nos dieron
la misma cantidad de tiempo
¿Conoces a Seung-kwon, cierto? Deberías decir hola.
¿Has estado bien?
Pero la profundidad de ese tiempo
que él y yo habíamos gastado
fueron completamente diferentes.
Que hermoso es ese guión. Déjame 
reiterar esa frase una vez más:
"A todos nos dieron la misma cantidad de tiempo.
Pero la profundidad de ese tiempo que él y yo habíamos gastado fueron completamente diferentes".
Así que con el mismo tiempo recibido por 
todo el mundo
¿Cómo gastarás las siguientes semanas y meses?
¿En cuanta profundidad estás dispuesto a profundizar?
¿Cuanta profundidad estás dispuesto a–
¿A cuanta profundidad estás dispuesto a comprometerte?
Eso es todo. Abrazo virtual. Los amo chicos.
Muchas gracias por acompañarme.
Espero que hayan disfrutado el vídeo y que estén saludables, felices, balanceados y en paz.
Los amo chicos. Hasta la próxima. Adiós
