Como ter calma em um momento de tanta incerteza?
Eu sou a Ligia Costa e vou trazer aqui para você
algumas dicas práticas para você lidar com este momento
com um pouquinho mais de leveza.
Sim, rotinas mudaram, a gente não sabe do futuro.
Não tem clareza de quando a rotina vai voltar ao normal.
Talvez exista um novo normal.
Mas a única coisa que é possível a gente controlar
neste momento é como nós vamos reagir a todos esses fatos.
Esses fatores externos, COVID, economia,
são situações que nós não controlamos.
Que provavelmente geram estresse, ansiedade,
angústia, raiva, medo e frustração.
O que nós podemos fazer agora é escolher como vamos reagir.
E aí sim trazer um pouco mais de calma
para poder lidar e enfrentar 
todas essas situações com mais sabedoria.
E para cultivar essa calma interna, eu acredito na 
ferramenta de meditação.
Eu pratico meditação mindfulness há mais de 10 anos,
através das práticas a gente é capaz de cultivar
um pouco mais de clareza mental,
um pouco mais de bem estar,
mesmo com todo esse cenário de incerteza, a gente pode
escolher como vai reagir àquele fato.
Então, uma dica rápida para você:
é você pausar por 1 minuto ou alguns segundos
e simplesmente respirar.
Mas fazer uma respiração consciente,
fazer uma respiração profunda.
onde você observa todo o caminho 
que a respiração faz no seu corpo, onde ela acontece,
Porque a nossa respiração, ela está muito curta,
hoje em dia, por isso o estresse, a ansiedade.
Agora quando você faz uma respiração mais longa,
você vai começando a perceber o quanto
talvez angustiado você estava e você nem desconfiava.
E por que eu falo para você fazer ao menos 120 segundos,
ou seja, dois minutos de respiração?
Porque isso é o suficiente para você inibir
a produção de cortisol, que é o hormônio do estresse, 
no seu organismo
Então, se você estiver muito, muito estressado,
ou recebeu uma notícia muito negativa,
antes de qualquer reação, cultive um pouquinho da sua
calma e da sua paz interna.
Pause e respire por dois minutos.
Isso vai fazer com que você comece a trazer um pouco
mais de consciência para o seu momento presente.
E vai, em seguida, poder dar continuidade
 em tudo o que você deseja fazer.
Então essa é a dica muito rápida:
Para cultivar a calma, respire.
E para diminuir a produção desse hormônio do estresse,
respire por pelo menos dois minutos de forma consciente.
Comece também a praticar meditação.
Talvez num primeiro momento você fale "Isso não é para mim".
"Não sei como começar"
Aqui no nosso canal a gente vai dar essas dicas,
para que a gente possa ter uma vida mais equilibrada
e que a gente possa escolher como reagir a esses fatos que a
 gente não controla
Só existe uma escolha, que é o autodesenvolvimento.
É a gente fazer essa escolha consciente,
de vivermos de forma mais tranquila, mais em paz.
Porque, a partir do momento que você se sente melhor e mais 
equilibrado
o seu entorno, todas as pessoas convivendo na sua casa,
no seu trabalho, na sua família,
também vão observar e vão sentir isso 
e você vai ser capaz de ser exemplo para essas pessoas,
Então comece em você. 
Comece fazendo essas práticas de respiração,
mesmo que não perfeitas, ao menos faça.
feito é melhor do que perfeito.
Comece. Se não hoje, quando?
Se não você começar, quem vai começar por você?
E é isso o que a gente sempre fala no conceito do Thank God 
It's Today,
Hoje é o grande dia para você dar o primeiro passo.
Para tudo. Aproveite esse momento para começar a se testar 
em algo novo.
Para você começar a cultivar a calma interna,
Pause e respire.
Se você gostou dessa dica, se fez sentido para você,
deixe o seu comentário, compartilhe.
A gente se encontra no próximo vídeo.
