
Serbian: 
"Da li ovsena kaša
može da preokrene srčanu bolest?"
Često se kaže da su vlakna
problematičan nutrijent
u domenu javnog zdravlja.
Postoji jaz u unosu
vlakana u SAD-u.
Ovo su preporučene količine
za dnevni unos vlakana
za muškarce i žene
različite starosti,
a ovoliki je unos zapravo.
Unosimo tek oko polovine
minimuma preporuke za
nutrijent koji je problematičan
kod svih Amerikanaca.
Dobro, ne baš kod svih.
Manje od 3% unosi
preporučeni minimum,
tj. manje od 3% Amerikanaca
jede dovoljno biljnih namirnica,
jedine hrane koja
sadrži vlakna,
premda postoji nekih 0,1%
u kategoriji mesa
u slučaju da se usput pojede i lepinju
ili nešto od priloga u pljeskavici.
Kad bi samo polovina odraslih članova
populacije unosila 3 g više dnevno,
što je npr. pola porcije pasulja
ili činijica ovsene kaše,

French: 
"Les flocons d'avoine peuvent-ils
inverser les maladies cardiaques?"
Les fibres continuent de se distinguer
comme un élément nutritif essentiel
pour la santé publique.
Il existe un fossé "fibres" en Amérique.
entre les apports quotidiens minimum
recommandés en fibres
pour les hommes et les femmes
des différents groupes d'âge;
et ce qui est réellement consommé.
On n'en consomme qu'environ
la moitié du minimum,
ce qui est une préoccupation de santé
publique pour tous les Américains.
Eh bien, pas TOUS les américains.
Moins de 3% respectent
le minimum recommandé,
ce qui signifie que moins de 3%
de tous les Américains
mange suffisamment
d'aliments à base de plantes,
le seul endroit où on trouve des fibres,
même si une valeur nominale de 0,1
est attribuée dans la catégorie viande
au "corn dog" - un beignet de saucisse
au maïs, juste pour sa garniture.
Si la moitié de la population adulte mangeait
3 grammes de fibres de plus par jour,
tels que un quart de bol de légumineuses
ou un bol de flocons d'avoine,

Japanese: 
オートミールは心疾患をもとに戻せるか？
食物繊維は引き続き公衆衛生上の
懸案事項の栄養素として認識されています。
アメリカでは食物繊維ギャップがあります。
これは食物繊維の1日の必要推奨量を
男性女性、年齢別に示したものです。
これは実際の消費量を表したものです。
われわれは実際に必要量の
半分程度しか摂取しておらず
アメリカ人全般の公衆衛生上の懸念
とされているのです。
まあ、アメリカ人全員ではありません。
3％未満が最低推奨量を摂取しており
すなわち全アメリカ人の3％未満が
十分量の植物性食品を摂取しているということ
なぜなら繊維はほぼ植物にしか含まれません
念のため、肉類にも1人前あたり
0.1グラム含まれますよ
コーンドッグやつけあわせを
食べたい人のために付け加えると。
もし成人人口の半数が1日3グラム
以上余分に摂取すると
たとえば、1/4カップのマメや
ボウル1杯のオートミールなど

Hungarian: 
Vissza tudja-e fordítani 
a zabpehely a szívbetegséget?
A rost továbbra is
az egyik kiemelt
tápanyag, melyet 
társadalmi aggályok öveznek.
Amerika rost hiányban szenved.
Ezek a minimálisan javasolt
napi bevitel értékek rostból
fériak, nők, és
különböző életkorok számára;
és ez amennyit valójában
elfogyasztunk.
Csupán a minimum
mennyiség kb. felét visszük be,
így minden amerikai számára jelentős
egészségügyi kérdésről van szó.
Illetve, nem MINDEN 
amerikai számára.
Kevesebb, mint 3%-uk
éri el az ajánlott minimumot,
azaz az amerikaiak
kevesebb, mint 3%-a
eszik elegendő
növényi alapú ételt,
melyek a rostok
egyetlen forrásai,
bár egy névleges 0.1
érték szerepel a hús kategóriában,
ha netán valaki megenne egy kukoricás
hot dogot, vagy enne egy kis köretet.
Ha csak a felnőtt populáció fele
napi 3 grammal többet fogyasztana,
mint pl. egy negyed bögre babot,
vagy egy tál zabkását,

English: 
"Can Oatmeal Reverse 
Heart Disease?"
Fiber continues to 
be singled out
as a nutrient of 
public health concern.
There is a fiber 
gap in America.
These are the minimum recommended 
daily intakes of fiber
for men and women at 
different age groups;
this is how much we’re 
actually getting.
We’re only getting about 
half the minimum,
considered a public health 
concern for all Americans.
Well, not ALL 
Americans.
Less than 3% meet the 
recommended minimum,
meaning less than 
3% of all Americans
eat enough 
plant-based foods,
the only place 
fiber is found,
though a nominal 0.1 is
thrown in for the meat category
in case someone eats a corn dog 
or nibbles on the garnish.
If even half of the adult population 
ate 3 more grams a day,
like a quarter cup of beans 
or a bowl of oatmeal,

iw: 
"האם שיבולת שועל
יכולה להפוך התקדמות מחלת לב?"
רבים ממשיכים לציין את הסיבים
כמרכיב תזונתי מדאיג בבריאות הציבור.
יש פער סיבים באמריקה.
אלה הן המלצות המינימום
לצריכה יומית של סיבים
לגברים ולנשים בקבוצות גיל שונות;
זו הכמות שצורכים בפועל בארה"ב.
אנחנו צורכים רק כמחצית מהמינימום,
מה שנחשב חשש לבריאות הציבור לכל האמריקאים.
בעצם לא כל האמריקאים.
פחות מ -3% אכן עומדים במינימום המומלץ,
כלומר פחות מ 3% מכלל האמריקאים
אוכלים מספיק מזון מבוסס צמחים,
המקום היחיד בו נמצאים סיבים,
אם כי מציינים את הערך הנקוב 0.1
לגבי קטגורית הבשר,
למקרה שמישהו אוכל נקניקיה מטוגנת
בבלילת תירס או מכרסם את הציפוי.
אם אפילו מחצית מהאוכלוסייה הבוגרת
הייתה אוכלת 3 גרם נוספים ביום,
משהו כמו רבע כוס שעועית
או קערה של שיבולת שועל,

Vietnamese: 
"Bột yến mạch có thể đẩy lùi bệnh tim
được không?"
Chất xơ tiếp tục được chọn
là chất dinh dưỡng có liên quan đến
sức khỏe cộng đồng.
Lượng chất xơ tiêu thụ ở Hoa Kỳ
có sự chênh lệch.
Đây là lượng chất xơ tiêu thụ
khuyến nghị tối thiểu
dành cho nam và nữ
ở các nhóm tuổi khác nhau;
đây là lượng chất xơ mà thực tế
chúng ta đang nhận.
Chúng ta chỉ mới nhận được
một nửa mức tối thiểu,
cho nên được xem là mối lo ngại đối với
sức khỏe cộng đồng của tất cả người Mỹ.
Ái chà, không phải tất cả người Mỹ đâu.
Ít hơn 3% đáp ứng đủ
mức khuyến nghị tối thiểu,
có nghĩa là ít hơn 3% người Mỹ
ăn đủ lượng thực phẩm từ thực vật,
chính là nguồn chất xơ duy nhất,
mặc dù xuất hiện trong thịt với lượng rất nhỏ
không đáng kể là 0.1
trong trường hợp ăn xúc xích tẩm bột ngô
hoặc ăn rau củ trang trí trên đĩa thức ăn.
Chỉ cần một nửa dân số trưởng thành
ăn hơn 3g/ngày
tức là khoảng 45g đậu hoặc
1 bát bột yến mạch

Czech: 
„Dokáže ovesná kaše
zvrátit srdeční onemocnění?“
Vláknina je neustále zmiňována
jako živina, která nám z hlediska
zdraví veřejnosti dělá starosti.
V Americe se jí totiž konzumuje nedostatek.
Tady vidíte minimální doporučený
denní příjem vlákniny pro muže a ženy
v různých věkových skupinách.
A teď se můžete podívat,
kolik vlákniny skutečně zkonzumujeme.
Američané přijímají zhruba jen polovinu
doporučeného minimálního množství.
Tím pádem mají všichni Američané problém.
No dobrá, ne úplně všichni.
Necelá 3 % obyvatel
splňují doporučené minimum.
To vlastně znamená, že méně
než 3 % Američanů jí dostatek
rostlinných potravin.
Rostlinné potraviny jsou
totiž jediným zdrojem vlákniny.
Nepatrných 0,1 gramů je tedy
přiřazeno i kategorii masných jídel,
to pro případ, že si dáte párek
v těstíčku nebo uždibnete oblohu.
Stačilo by, aby polovina populace
jedla o 3 gramy vlákny denně více,
třeba čtvrt šálku
fazolí nebo misku ovesné kaše,

Dutch: 
Kan havermout hartziekten voorkomen?
Vezels zijn nog steeds een zorgelijke
voedingsstof voor de volksgezondheid.
Er is een zogenaamd "vezel verschil" 
in America.
Dit zijn de minimale dagelijkste 
aanbevolen hoeveelheid
voor mannen en vrouwen
van verschillende leeftijd;
dit is hoeveel we werkelijk consumeren.
We krijgen slechts de helft van de DAH,
wat een volksgezondheidsprobleem
is voor alle amerikanen
Alhoewel, niet voor ALLE amerikanen.
Minder dan 3% eet genoeg vezels,
wat betekend dat minder
dan 3% van de amerikanen
genoeg plantaardig voedsel eet,
de enige bron van vezels.
Alhoewel een factor 0.1 wordt
toegeschreven aan
de vlees-catergorie,
in het geval je een hotdog 
of wat garnering eet.
Als slechts de helft
van de bevolking 3 gram
meer vezels per dag at,
een kwart kopje bonen
of een schaaltje havermout,

Arabic: 
هل الشوفان يساعد علي تَحسُن أمراض القلب؟
يستمر الإشارة الي
الألياف الغذائية
كعنصر غذائي يشغَل 
اهتمام الصحة العامة.
هناك فجوه في تناول
الألياف في امريكا.
هذا هو الحد الأدنى اليومي
الموصى به الألياف
للرجال و النساء في
فئات عمريه مختلفه
و هذه هي الكميه
الحقيقية التي نتناولها.
نحن نحصل علي حوالي
نصف الحد الأدنى فقط،
هذا يمثل قلقآ علي
الصحة العامة للأمريكان
حسنآ، ليس كل الأمريكان.
اقل من ٣٪ يَفون بالحد
الأدنى الموصى به،
هذا يعني ان اقل من
٣٪ من الشعب الأمريكي
يأكل كمية كافيه من غذاء نباتي المصدر،
حيث انه المصدر الوحيد 
للألياف الغذائية،
علي الرغم من طرح
اسمية ٠.١ لفئه اللحوم
في حاله ان الشخص اكل النقانق
او المُقرمشات.
حتي لو نصف الشعب البالغ
تناول ٣ جرام زيادة يوميآ،
ك ربع كوب من الفاصوليا 
او سلطانيه من الشوفان

Italian: 
"La farina d'avena può revertire
le cardiopatie?"
La fibra continua ad
essere considerata
come nutriente preoccupante
per la salute pubblica.
C'è un gap di fibre in America.
Queste sono le assunzioni minime
giornaliere raccomandate di fibra
per uomini e donne di
diverse fasce d'età;
questo è quanto stiamo
effettivamente assumendo.
Stiamo assumendo solo
circa la metà del minimo,
il che è considerato un problema di salute
pubblica per tutti gli americani.
Bene, non TUTTI gli americani.
Meno del 3% soddisfa il
minimo raccomandato,
significa che meno del 3%
di tutti gli americani
consuma sufficienti alimenti
a base vegetale,
l'unico posto dove si trova la fibra,
sebbene venga inserito un valore
nominale 0,1 per la categoria carne
nel caso in cui si mangi un
corn dog o una cotoletta.
Se solo metà della popolazione adulta ne
consumasse 3 grammi in più al giorno,
tipo un quarto di tazza di fagioli o
una ciotola di farina d'avena,

Spanish: 
Flashback Friday: ¿Puede la avena 
revertir la enfermedad cardiaca?
La fibra continúa siendo señalada
como un nutriente de gran importancia 
para la salud pública,
pero hay una brecha de la fibra 
en los Estados Unidos.
Esta es la ingesta de fibra diaria 
mínima recomendada
para hombres y mujeres en 
diferentes grupos de edad
y esto es lo que, en realidad, 
estamos consumiendo.
Se está consumiendo 
solo la mitad del mínimo,
lo cual es considerado un problema para la 
salud pública de todos los estadounidenses.
Bueno, no todos.
Menos del 3% cumplen con 
la recomendación mínima,
lo que significa que menos del 
3% de todos los estadounidenses
consumen suficientes alimentos 
a base de vegetales,
el único lugar en donde se encuentra la fibra;
aunque se añade un valor nominal 
de 0.1 a la categoría de la carne,
en caso de que alguien consuma una salchicha 
apanada o pruebe el aderezo.
Si al menos la mitad de la población adulta 
comiera tres gramos más al día,
como un cuarto de taza de frijoles 
o una taza de avena,

Chinese: 
“吃燕麦可以逆转心脏病吗？”
纤维继续被挑出来作为
公众健康关注的一种营养素
美国存在膳食纤维缺口
这些是针对不同年龄段男女的
最低每日纤维摄入量的建议；
而这是人们实际吃的量
我们只摄入了最小建议量的一半
这被认为是全美的公共健康问题
好吧，其实不是全部美国人
少于3％的人达到了最低要求
意味着全美不到3％的人
把植物性食物的量吃够了
植物食物是唯一能吃到纤维的地方
尽管有人因为吃了玉米热狗或吃了几口配菜
而在肉类食品中吃到了标称值为0.1的纤维
只要有一半的成年人每天多吃3克纤维
比如四分之一杯的豆子或一碗燕麦片

Portuguese: 
"Pode a Aveia Reverter a Doença Cardíaca?"
A fibra continua a destacar-se
como um nutriente de
interesse para a saúde pública.
Existe uma falha de fibra na América.
Estas são as doses mínimas
diárias recomendadas de fibra
para homens e mulheres
em diferentes faixas etárias;
isto é o quanto estamos
realmente a ingerir.
Estamos apenas a ingerir
cerca de metade do mínimo,
considerado um problema de saúde
pública para todos os americanos.
Bom, nem TODOS os americanos.
Menos de 3% satisfazem
o mínimo recomendado,
significando que menos de 3%
de todos os americanos
comem suficientes alimentos
à base de plantas,
o único lugar onde
a fibra é encontrada,
apesar de um 0,1 nominal ser
lançado para a categoria de carne
no caso de alguém comer um cachorro
de milho ou mordiscar a guarnição.
Se metade da população adulta
comesse mais 3 gramas por dia,
como um quarto dum copo
de feijão ou uma tigela de aveia,

German: 
"Kann Haferbrei Herzerkrankungen umkehren?"
Ballaststoffe als Nährstoff werden weiterhin
in der Sorge um die öffentliche
Gesundheit hervorgehoben.
Es gibt eine Ballaststoffdiskrepanz
in Amerika.
Dies sind die empfohlenen täglichen
Mindestmengen an Ballaststoffen
für Männer und Frauen in
verschiedenen Altersgruppen;
und so viel bekommen wir tatsächlich.
Wir bekommen nur ungefähr
die Hälfte des Minimums,
was ein gesundheitspolitisches
Anliegen für alle Amerikaner darstellt.
Nun, nicht für ALLE Amerikaner.
Weniger als 3% erfüllen
das empfohlene Minimum,
was bedeutet, dass weniger
als 3% aller Amerikaner
genügend pflanzliche Lebensmittel essen,
denn nur darin finden sich Ballaststoffe,
obwohl nominell 0.1 für
Fleisch angegeben wird,
falls jemand einen Corn-Dog isst
oder an der Garnierung knabbert.
Wenn nur die Hälfte der erwachsenen
Bevölkerung 3 Gramm mehr pro Tag äße,
wie eine viertel Tasse Bohnen
oder eine Schüssel Haferbrei,

Bulgarian: 
„Може ли овесената каша да спре развитието
на сърдечно-съдовите заболявания?“
Фибрите продължават да бъдат изтъквани
като проблем в здравеопазването.
Има дефицит на фибри в Америка.
Това е препоръчителният минимален
ежедневен прием на фибри
за мъже и жени в различни
възрастови групи;
ето реално колко фибри приемат.
Набавяме си едва половината от минимума,
което се счита за обществен проблем
за здравето на всички американци.
Е, не ВСИЧКИ американци.
По-малко от 3% успяват да си
набавят препоръчителния минимум,
което означава, че под 3%
от всички американци
ядат достатъчно растителни храни,
единственият източник на фибри,
въпреки че номиналът от 0,1 е
хвърлен в категорията на месото,
в случай че човек си хапне някой наденичка, панирана
в царевично брашно или снакс за гарнитура.
Ако дори половината от възрастното
население изяжда с 3 гр повече на ден,
като например четвърт чаша
боб или купа с овесена каша,

German: 
könnten wir Milliarden an
medizinischen Kosten sparen,
und das allein wegen Verstopfung.
Der Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln,
der Verzehr von ballaststoffhaltigen
Lebensmitteln
verringert das Risiko für
Diabetes, Herzkrankheiten,
Schlaganfall, Krebs und
auch Fettleibigkeit.
Der erste, der diese Verbindung zwischen
der Einnahme von Ballaststoffen und
tödlichen Krankheiten herstellte,
war wahrscheinlich Dr. Hugh Trowell
vor vielen Jahrzehnten. Er
verbrachte 30 Jahre in Afrika
und vermutete, es sei deren
hoher Verbrauch von Mais, Hirse,
Süßkartoffeln, Blattgemüse und Bohnen
das sie vor chronischen
Krankheiten schützte.
Dieses wurde in die sogenannte
Ballaststoff-Hypothese verdreht,
aber er glaubte nicht, dass es
die Ballaststoffe an sich waren,
aber die ballaststoffreichen Lebens-
mittel, die so schützend waren.
Es gibt Hunderte von verschiedenen
Dingen neben Ballaststoffen
in Vollkornprodukten, die positive
Auswirkungen haben können.
Zum Beispiel können ja Ballaststoffe in
Haferflocken unseren Blutcholesterinspiegel
so weit senken, so dass sich weniger
in unseren Arterien festsetzt,
aber es gibt auch entzündungshemmende
und antioxidative Phytonährstoffe in Hafer,

iw: 
היינו יכולים לחסוך
מיליארדים בעלויות רפואיות,
וזה רק בבעיות עצירות.
הצריכה של מזונות צמחיים,
צריכת מזונות המכילים סיבים
מפחיתה את הסיכון לסוכרת, מחלות לב,
שבץ, סרטן, וגם השמנה.
הראשון שקישר בין צריכת סיבים ומחלות קטלניות
היה כנראה ד"ר יו טרוול,
לפני הרבה עשורים.
הוא שהה 30 שנה באפריקה כרופא,
ושיער שצריכה גבוהה של תירס, דוחן,
בטטה, ירקות, ושעועית,
היא שהגנה עליהם מפני מחלות כרוניות.
תובנה זו עוותה למה שנקרא השערת הסיבים,
אבל הוא לא חשב שאלה הסיבים עצמם,
אלא המזונות עתירי הסיבים
שהיו כל כך מגוננים.
יש מאות דברים שונים בדגנים מלאים
מלבד סיבים, שעשויות
להיות להם השפעות מועילות.
לדוגמה, כן, הסיבים
בשיבולת שועל יכולים להוריד
את רמות הכולסטרול בדם שלנו
כך שפחות ממנו יישקע בעורקים שלנו,
אבל יש תרכובות
אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון בשיבולת שועל

Italian: 
potremmo risparmiare miliardi
in spese mediche,
anche solo per quanto
riguarda la costipazione.
Il consumo di alimenti vegetali,
il consumo di alimenti contenenti fibre
riduce il rischio di diabete, malattie cardiache,
ictus, cancro e anche obesità.
Il primo a stabilire questo legame tra
l'assunzione di fibre e le malattie letali
fu probabilmente il dottor Hugh Trowell
molti decenni fa.
Ha trascorso 30 anni a praticare in Africa
e sospettava fosse il loro alto
consumo di mais, miglio,
patate dolci, verdure e fagioli
a proteggerli dalle malattie croniche.
Il che evolve nella cosiddetta
"ipotesi delle fibre",
ma non pensava che fosse la fibra stessa,
ma i cibi ricchi di fibre ad
essere così protettivi.
Ci sono centinaia di cose
diverse nei cereali integrali
oltre alle fibre che possono
avere effetti benefici.
Ad esempio, sì, la fibra nella
farina d'avena può abbassare
i nostri livelli di colesterolo nel sangue, quindi se
ne blocca di meno nelle nostre arterie,
ma ci sono fitonutrienti anti-infiammatori
e antiossidanti nell'avena

Hungarian: 
milliárdokat spórolhatnánk meg
az orvosi költségeken,
csupán a székrekedés kezelésén.
A növényi ételek fogyasztása,
a rosttartalmú ételek fogyasztása
csökkenti a cukorbetegség, a szívbetegség,
az agyvérzés, a rák és az elhízás
kockázatát is.
Az első, aki felfedezte a kapcsolatot a
rostbevitel és a halálos betegségek között
valószínűleg Dr. Hugh Trowell volt,
több évtizeddel ezelőtt.
30 évet praktizált Afrikában
és azt gyanította, hogy
a kukorica, a köles,
az édesburgonya, a zöldek, és a bab
fogyasztása védte meg őket 
a krónikus betegségektől.
Ebből alakult ki 
az úgynevezett rost hipotézis,
de nem gondolta, hogy
maga a rost lenne az,
hanem a magas rosttartalmú ételek,
amelyek védő hatásúak.
Több száz különböző dolog van
a teljes kiőrlésű gabonákban
a rost mellett, amelyeknek
pozitív hatásaik lehetnek.
Például, igen, a rost
a zabkásában csökkentheti
a vér koleszterinszintjét, s így
kevesebb rakódik le az artériáinkban,
de vannak gyulladásgátló és antioxidáns
hatású fitotápanyagok is a zabban,

Dutch: 
dan konden we miljarden 
medische kosten besparen
en dat is alleen al voor constipatie
Het eten van plantaardig voedsel,
het eten van vezel-bevattend voedsel
verminderd het risico op 
diabetes, hartziekten,
beroertes, kanker en obesitas.
De eerste die deze link legde 
tussen vezel inname
en dodelijke ziekten was 
Dr. Hugh Trowell,
tientallen jaren geleden.
Hij werkte 30 jaar in Afrika, 
en vermoedde dat de
hoge inname van mais, 
millet, zoete aardappel
groene groente en bonen
hun beschermende tegen chronische ziekten.
Dit werd vertaald naar de 
zogenaamde vezel-hypothese
maar hij dacht niet 
dat het de vezels waren,
maar het vezel-rijke voedsel, 
welke zo beschermend was.
Er bevinden zich honderden 
dingen in volle granen
behalve vezels, welke een 
positief effect kunnen hebben.
Bijvoorbeeld, ja, de vezels 
in havermout kunnen
ons cholesterol verlagen, zodat 
minder blijft plakken in onze aderen,
maar er bevinden zich anti-inflammatoire 
en antioxidante phytonutriënten in haver

Bulgarian: 
можем да спестим милиарди
от медицински разходи
и това е само за запека.
Консумацията на растителни храни,
консумацията на храни, съдържащи фибри,
намалява риска от диабет,
сърдечно-съдови заболявания,
инсулт, рак и затлъстяване.
Първият изследовател, който прави връзката между
приема на фибри и фаталните заболявания,
е вероятно д-р Хю Троуел
преди много десетилетия.
Той прекарва 30 години,
практикувайки в Африка
и заподозрял, че именно високата
консумация на царевица, просо,
сладки картофи, зеленолистни и бобови
предпазва хората от
хронични заболявания.
Това някак си навлезе в така
наречената хипотеза за фибрите,
но той не смятал, че са самите фибри,
а храните, богати на фибри,
играят такава защитна роля.
Има стотици различни неща
в пълнозърнестите храни,
освен фибрите, които могат
да имат полезни ефекти.
Например, да, фибрите в овесената
каша могат да понижат
нивата на холестерола в кръвта, така че
по-малко навлиза в артериите ни,
но в овесените ядки има противовъзпалителни
и антиоксидантни фитонутриенти,

Chinese: 
我们就可以节省因为便秘造成的
数十亿的医疗费用
食用植物性食物
即摄入这类含纤维的食物
能降低患糖尿病、心脏病、
中风、癌症和肥胖的风险
第一个将纤维摄入与致命疾病联系起来的人
可能是几十年前的休·特罗威尔博士
他在非洲行医30年
并怀疑由于当地人大量食用玉米、小米、
红薯、蔬菜和豆类
所以他们免受慢性疾病的侵害
这后来有点被扭曲，成了所谓的纤维假说
但他认为起保护作用的并不只是纤维本身
而是含高纤维的食物
全谷物中有数百种不同的成分
除了纤维以外的其他成分可能也有益
例如，燕麦片中的纤维的确可以降低
我们血液中的胆固醇水平，这样它不会卡在动脉中
但燕麦中还有抗炎和抗氧化的植物营养素

Vietnamese: 
là chúng ta có thể tiết kiệm được hàng tỷ đô
dành cho chi phí khám chữa bệnh,
và đó mới chỉ là bệnh táo bón thôi đó.
Tiêu thụ thực phẩm từ thực vật,
chính là tiêu thụ thực phẩm chứa chất xơ
có tác dụng giảm nguy cơ mắc
bệnh tiểu đường, bệnh tim,
đột quỵ, ung thư và béo phì.
Người đầu tiên nghiên cứu về mối liên hệ
giữa tiêu thụ chất xơ và căn bệnh giết người
có lẽ là Tiến sĩ Hugh Trowell
cách đây nhiều thập kỷ.
Ông đã có 30 năm hành nghề ở châu Phi
và nghi ngờ rằng đó là nhờ họ ăn nhiều
bắp, hạt kê
khoai lang, rau xanh và đậu
nên mới bảo vệ họ khỏi bệnh mãn tính.
Giả thuyết này đã biến thể thành
giả thuyết về chất xơ
nhưng tiến sĩ không cho rằng
chỉ do chất xơ
nhưng thực phẩm giàu chất xơ có
tính bảo vệ rất mạnh.
Bên trong ngũ cốc nguyên hạt còn có
hàng trăm chất khác
bên cạnh chất xơ có thể
mang lại lợi ích.
Ví dụ, chất xơ trong bột yến mạch
có khả năng làm giảm
nồng độ cholesterol trong máu nhằm
hạn chế tình trạng tắc nghẽn của động mạch,
nhưng các dưỡng chất thực vật chống viêm
và chống oxy hóa trong yến mạch

English: 
we could save billions 
in medical costs,
and that’s just 
for constipation.
The consumption 
of plant foods,
the consumption of 
fiber-containing foods
reduce risk for diabetes, 
heart disease,
stroke, cancer, and 
obesity as well.
The first to make this link between 
fiber intake and killer disease
was probably Dr. Hugh Trowell 
many decades ago.
He spent 30 years 
practicing in Africa
and suspected it was their high 
consumption of corn, millet,
sweet potatoes, 
greens, and beans
that protected them 
from chronic disease.
This kind of got twisted into 
the so-called fiber hypothesis,
but he didn’t think it 
was the fiber itself,
but the high-fiber foods 
that were so protective.
There are hundreds of different 
things in whole grains
besides fiber that may 
have beneficial effects.
For example, yes the fiber 
in oatmeal can lower
our blood cholesterol levels so 
less gets stuck in our arteries,
but there are anti-inflammatory, 
and antioxidant phytonutrients in oats

Spanish: 
podríamos ahorrar miles de 
millones en gastos médicos
y esto es solo al considerar el estreñimiento.
El consumo de alimentos a base de vegetales,
es decir, de alimentos que contienen fibra,
también reduce el riesgo de diabetes, 
enfermedad cardiaca,
derrames cerebrales, cáncer y obesidad.
El primero en hacer este vínculo entre el 
consumo de fibra y las enfermedades mortales
fue probablemente el Dr. Hugh Trowell 
hace varias décadas.
Pasó 30 años ejerciendo la medicina en África
y sospechaba que era el alto 
consumo de maíz, mijo,
batatas, verduras de hoja verde y frijoles
lo que protegía a la gente 
de enfermedades crónicas.
Esto se convirtió en la, así llamada, 
“hipótesis de la fibra”,
pero él no creía que fuera la fibra en sí,
sino los alimentos ricos en fibra 
los que eran tan protectores.
Hay cientos de componentes 
diferentes en los granos enteros,
aparte de la fibra, que pueden 
tener efectos beneficiosos.
Por ejemplo, sí, la fibra 
en la avena puede bajar
los niveles de colesterol en la sangre así 
que menos se atasca en nuestras arterias,
pero hay fitonutrientes antiinflamatorios 
y antioxidantes en la avena

Serbian: 
mogli bismo smanjiti troškove
zdravstva za koju milijardu,
a to je samo od posledica konstipacije.
Unos biljnih namirnica,
namirnica koje sadrže vlakna,
smanjuje rizik od dijabetesa, 
srčanih bolesti,
moždanog udara, raka,
kao i gojaznosti.
Verovatno je dr Hju Trovel
prvi uočio ovu vezu
između unosa vlakana i srčanih
bolesti pre više decenija.
Radio je 30 godina u Africi
i pretpostavljao je da je njihov
visok unos kukuruza, prosa,
batata, zeleniša i pasulja
njih štitio
od hroničnih bolesti.
To se nekako uvuklo u 
hipotezu o vlaknima,
ali on nije mislio da je
bilo do samih vlakana,
već do zaštitnog dejstva
namirnica bogatih vlaknima.
Postoji na stotine različitih
sastojaka integralnih
žitarica koji možda imaju
neko korisno dejstvo.
Npr. vlakna iz ovsene kaše
mogu da snize
holesterol u krvi tako da se
manje holesterola zaglavi u arterijama.
Ali postoje i antiinflamatorni
i antioksidansni fitonutrijenti

Portuguese: 
poderíamos economizar milhares
de milhões em custos médicos,
e isso é apenas para
a prisão de ventre.
O consumo de alimentos vegetais,
o consumo de alimentos
que contêm fibra
também reduz o risco de
diabetes, doença cardíaca,
AVC, câncer e obesidade.
O primeiro a fazer esta ligação entre a
ingestão de fibra e doença assassina
foi provavelmente o Dr. Hugh
Trowell há muitas décadas.
Ele passou 30 anos
como médico em África
e suspeitou que era o alto
consumo de milho, milhete,
batata-doce, verdura e feijão
que os protegia
de doenças crónicas.
Isto foi como que torcido
na chamada hipótese de fibra,
mas ele não achava
que era a própria fibra,
mas os alimentos ricos em fibra
que eram tão protetores.
Há centenas de coisas
diferentes nos cereais integrais
para além da fibra que
podem ter efeitos benéficos.
Por exemplo, sim, a fibra
na aveia pode baixar os
nossos níveis de colesterol no sangue, pelo
que menos fica preso nas nossas artérias,
mas existem fitonutrientes anti-inflamatórios,
e antioxidantes na aveia

French: 
on pourrait économiser des milliards
en frais médicaux,
juste grâce aux effets bénéfiques
sur la constipation.
La consommation d'aliments végétaux,
la consommation d'aliments
contenant des fibres
réduit les risques de diabète,
de maladie cardiaque,
d'accident vasculaire cérébral,
de cancer et d'obésité.
Le premier à établir le lien entre la consommation de fibres
et les maladies mortelles
est probablement le Dr Hugh Trowell
il y a déjà plusieurs décennies.
Il a exercé pendant 30 ans  en Afrique
et il a suspecté que c'était la
consommation élevée de maïs, de mil,
de patates douces, de légumes
verts et de haricots
qui protégeait les populations
des maladies chroniques.
Son hypothèse a été détournée comme
étant l'hypothèse de la fibre,
mais lui-même ne pensait pas que
c'était les fibres seules,
mais les aliments eux-mêmes
qui étaient protecteurs.
Il y a des centaines d'éléments
différents dans les céréales complètes
outre les fibres qui peuvent
avoir des effets bénéfiques.
Par exemple, oui, les fibres des flocons
d'avoine peuvent faire baisser
le taux de cholestérol afin que moins de
résidus ne se coince dans les artères,
mais il y a des phytonutriments anti-
inflammatoires et antioxydants dans l'avoine

Arabic: 
نستطيع ان نوفر البلايين 
من التكاليف الطبية،
وهذا فقط لعلاج الإمساك.
الغذاء النباتي المصدر و
الطعام الغني بالألياف الغذائية
يقلل من خطر الإصابة بأمراض
السكر و القلب
و السكتة الدماغية و السرطان 
و ايضآ أمراض السمنه.
اول من ربط بين الألياف والأمراض القاتلة
هو د. هيو ترويل منذ عده قرون.
قَضى ٣٠ سنه يستكشف في افريقيا
وظَن ان كثره تناولهم للذرة
و حبة الدخن
و البطاطا الحلوة
و الفاصوليا
هو السبب الذي حماهم
من الأمراض المزمنة
وهذه الملاحظة أودت الي الفرضية المعروفة
ب فرضيه الألياف الغذائية
لكنه لم يعتَقِد ان الألياف
نفسها هي الوقاية
ولكن الطعام الغني
بالألياف هو الواقي.
الآلاف من الأشياء
في الحبوب الكاملة
بجانب الألياف التي
لها تأثير إيجابي
علي سبيل المثال
الألياف في الشوفان تقلل
نسبه الكوليستيرول في الدم
و بالتالي تقلل من انسداد الشرايين
ولكن ايضا الشوفان غني بالمغذيات النباتيه
المضاده للإلتهاب و الآكسده

Czech: 
a mohli bychom ušetřit miliardy dolarů
jen za léčbu zácpy.
Konzumace rostlinných potravin,
tedy potravin obsahujících vlákninu,
snižuje riziko vzniku
cukrovky, srdečních chorob,
mrtvice, rakoviny a obezity.
Prvním člověkem, který spojil příjem
vlákniny se smrtelnými onemocněními,
byl pravděpodobně dr. Hugh Trowell,
který tak učinil již před mnoha desetiletími.
Dr. Hugh Trowell strávil
lékařskou praxí v Africe 30 let
a z ochranných účinků před chronickými
onemocněními podezříval konzumaci
sladkých brambor,
zeleniny a luštěnin.
Tyto poznatky se přeměnily
v takzvanou vlákninovou hypotézu,
Dr. Hugh Trowell si však nemyslel,
že by šlo o vlákninu samotnou.
Podle něj ochranné účinky
poskytovaly celé potraviny bohaté na vlákninu.
V celozrnných obilovinách jsou kromě vlákniny
stovky dalších složek,
které mohou mít příznivé účinky.
Je pravda, že vláknina z ovesných
vloček dokáže snížit hladinu škodlivého
cholesterolu v krvi, a tak se ho
méně usadí v našich tepnách,
ale v ovsu se vyskytují také
protizánětlivé a antioxidační fytoživiny.

Japanese: 
なんと医療費を数十億ドル節約できるのです
しかも便秘にかかる費用だけでです。
植物性食品の消費すなわち
繊維含有食品の消費は
糖尿病や心疾患のみならず
脳卒中、がん、肥満までも
リスクを低下できるのです。
食物繊維の摂取と致死的疾患の関係を
何十年も前に最初にひもづけたのは
ヒュー・トロウェル博士でした。
彼は30年間アフリカで診療し
ある疑問にぶつかったのです。
トウモロコシ、アワ・ヒエ、
サツマイモ、野菜、マメ類の高い摂取量が
慢性疾患にかかりにくくしているのではと。
この事実はいわゆる食物繊維がカラダに良い
という仮説と混同されがちですが、
しかし、彼はそれが繊維そのものではなく、
高繊維食品に保護効果があると考えました。
全粒穀物には食物繊維だけでなく
いくつもの有益な効果があるのです。
たとえばそうですね、オートミールの繊維は
血中コレステロール値が低下するため、
動脈が詰まりにくくなります。
しかしオート麦には抗炎症性、
抗酸化性の植物栄養素があり

Czech: 
Tyto látky také mohou pomoci
zabránit vzniku aterosklerotických plaků,
a tak přispívají
k zachování správné funkce cév.
Vizionáři, jako byl Trowell, nepadli do pasti
redukcionistickým, zjednodušeným
představám, zaměřeným na samotnou vlákninu.
Tito lidé trvali na tom, že důraz by měl
být kladen na celé rostlinné potraviny.
Příjem vlákniny považovali za pouhý ukazatel
množství konzumovaných rostlinných potravin.
Lidé s nejvyšším příjmem vlákniny
a nejnižšími hladinami cholesterolu byli ti,
kteří jedli výhradně rostlinnou stravu.
Rizikové faktory, jako je
cholesterol, jsou jedna věc,
ale mohou tyto jednotlivé potraviny
skutečně ovlivnit průběh onemocnění srdce?
To jsme nevěděli, dokud
nebyla zveřejněna tato studie.
Stovky starších žen byly podrobeny
testování koronárním angiogramem.
Při těchto testech se vstříkne do těla
speciální kontrastní látka, která pronikne
do koronárních (věnčitých) srdečních tepen.
Lékaři pak mohou zjistit, jak jsou tepny široké.
Angiografické vyšetření bylo
provedeno na začátku studie
a pak o několik let později.
Během trvání studie výzkumníci
sledovali jídelníčky zúčastněných.
Zjistili následující.
Cévy žen konzumujících méně než
jednu porci celozrnných obilovin denně

Dutch: 
welke atherosclerotische opbouw 
kunnen helpen voorkomen
en op die manier ader-functie 
kunnen onderhouden.
Visionairs zoals Trowell waren 
niet overtuigd van de
reductionistische "eenvoudige" 
focus op voedingsvezels
en drongen erop aan dat plantaardig 
voedsel de nadruk zou moeten krijgen.
Vezel inname was slechts een 
indicator voor inname van op
planten gebaseerd voedsel.
Diegene met de hoogste vezel inname, 
en laagste cholesterol waarden
waren diegene welke enkel 
plantaardig voedsel aten.
Risico factoren zoals cholesterol 
zijn slecht 1 ding,
maar hebben deze individuele 
componenten daadwerkelijk
effect op de ontwikkeling van hartziekten.
We wisten het niet, tot deze 
studie werd gepubliceerd.
Honderden oudere dames ondergingen 
coronaire angiogrammen,
waar een kleurstof in de 
kransslagaders van het hart
wordt geinjecteerd om te 
zien hoe wijd open ze zijn.
Ze kregen een angiogram aan 
het begin van de study
en een aantal jaar later,
terwijl hun dieet werd geanaliseerd.
Dit waren de resultaten.
De aderen van vrouwen 
welke minder dan een portie

Spanish: 
que pueden ayudar a prevenir la 
acumulación de placa en las arterias
y, por lo tanto, ayudan a 
mantener la función arterial.
Los visionarios como Trowell 
no cayeron en la trampa
del enfoque “ingenuo” reduccionista 
de la fibra alimentaria
e insistieron en que se debía hacer énfasis en 
los alimentos a base de vegetales sin procesar.
El consumo de fibra es solo un marcador del 
consumo de alimentos a base de vegetales.
Aquellos con el consumo más alto de fibra 
y con el nivel de colesterol más bajo,
son quienes tienen una alimentación 
exclusivamente a base de vegetales.
Los factores de riesgo como 
el colesterol son una cosa,
pero ¿estos alimentos realmente afectan la 
progresión de la enfermedad cardiovascular?
No lo sabíamos, hasta que 
se publicó este estudio.
Cientos de mujeres de edad avanzada fueron 
sometidas a angiografías coronarias,
en las cuales se inyecta un colorante 
en las arterias coronarias
para ver qué tan abiertas están.
Se les hizo una al comienzo del estudio
y luego, unos años después,
mientras analizaron su alimentación.
Esto es lo que descubrieron.
Las arterias de mujeres que comían 
menos de una porción

Hungarian: 
amelyek megelőzik
az érelmeszesedés kialakulását és
aztán segítik karbantartani
az artériás funkciókat.
Az olyan látnokokat, mint Trowellt
nem verte át
a redukcionisták leegyszerűsített
fókusza az étrendi rostokra
és ragaszkodott hozzá, hogy a teljes
növényi ételek kapjanak hangsúlyt.
A rost bevitel csak egy egyszerű
jelzőszám a növényi táplálékbevitelre.
A legmagasabb rostbevitelű
és legalacsonyabb koleszterinszintű
emberek azok voltak, akik kizárólag
növényi alapon táplálkoztak.
A rizikófaktor, mint pédául
a koleszterin az egy dolog,
de tudják-e az egyes ételek befolyásolni
a szívbetegség előrehaladását?
Nem tudtuk, amíg
nem publikálták ezt a tanulmányt.
Több száz idősebb nőt vetettek alá
koronaér angiogramnak,
amikor a szív koronaereibe
festékanyagot injektálnak,
hogy a nyitottságuk látható legyen.
A tanulmány elején is készítettek
egy angiogrammot,
aztán egyet néhány évvel később,
mialatt mindannyiuk étrendjét elemezték.
A következőket állapították meg.
Azoknak a nőknek az artériái,
akik kevesebb, mint napi egy adag

Japanese: 
熟女う動脈硬化の進行を防ぐことができます
動脈の機能を維持するのをサポートします。
トロウェルの深い洞察は
還元主義者のように食物繊維だけに
焦点を当てた単純思考に惑わされず
ホールプラントフードであることが
強調されるべきだと主張したのです。
食物繊維の摂取量は、植物摂取量の
一種のマーカーと言えます。
食物繊維の摂取量が最も多く、
コレステロールが最も低い人は、
プラントベースドダイエット
を遵守する人たちでした。
コレステロールのような危険因子は
話の一つにすぎません。
これらの個々の食品は実際に心疾患の
進行に影響するのでしょうか？
この研究が発表されるまで、
私たちは知りませんでした。
何百人もの高齢女性が冠動脈造影ー
すなわち心臓の冠動脈に造影剤を投与して
血管が狭くなっているのかを見る検査ですが
研究の開始時に冠動脈造影をされました。
それから数年後にもう一度行われました。
一方で、その間の食事について分析し
以下のことがわかりました。
冠動脈が有意に狭くなっていたのは

French: 
qui peuvent aider à empêcher la formation
de plaque d'athérome et
aussi aider à maintenir
la fonction artérielle.
Des visionnaires comme Trowell
n'ont pas été piégés
par l'accent réducteur simpliste
mis sur les fibres alimentaires
mais ils ont insisté sur le fait que les
aliments végétaux complets devaient recevoir l'attention.
La consommation de fibres est simplement
un marqueur de la consommation de plantes.
Les personnes qui consomment le plus de
fibres et le moins de cholestérol,
sont ceux qui mangent exclusivement
des régimes à base de plantes.
Les facteurs de risque tels que
le cholestérol sont une chose,
mais ces aliments peuvent-ils
vraiment influencer  l'évolution des maladies cardiaques?
Nous ne le savions pas jusqu'à la
publication de cette étude
Des centaines de femmes âgées ont été
soumises à des angiogrammes coronaires,
où on injecte du colorant dans
les artères coronaires du cœur
pour voir à quel point
elles sont ouvertes.
Un angiogramme de contrôle a été
effectué en début d'étude,
et un autre, quelques années plus tard,
tout en analysant le régime
alimentaire des sujets.
Voici les résultats.
Les artères des femmes mangeant
moins d'une portion

iw: 
שיכולות לסייע במניעת הצטברות של טרשת עורקים
ובכך עוזרות בשמירה על תפקוד העורקים.
אנשי חזון כמו טרוול לא היו לכודים
בגישות רדוקציוניסטיות "פשטניות"
שהתמקדו בסיבים תזונתיים,
והתעקשו שצריך לשים דגש על מזון צמחי מלא.
צריכת סיבים הייתה רק ​​סוג של
סמן לצריכת מזון מהצומח.
אלו עם צריכת הסיבים הגבוהה ביותר,
והכולסטרול הנמוך ביותר,
היו אלה שאכלו תזונה מבוססת צמחים בלבד.
גורמי סיכון כמו כולסטרול הם דבר אחד,
אבל האם מזונות מסוימים אלו
יכולים להשפיע על התקדמות מחלת לב?
לא ידענו, עד שמחקר זה פורסם.
מאות נשים מבוגרות עברו בדיקות אנגיוגרמה
(צילום רנטגן) של העורקים הכליליים,
שבהן אתם יכולים להזריק צבע
לתוך העורקים הכליליים של הלב,
ולראות עד כמה הם פתוחים לרווחה.
הם עברו אנגיוגרמה בתחילת המחקר,
ולאחר מכן כמה שנים מאוחר יותר,
במהלכן ניתחו את התזונה שלהן.
זה מה שהם מצאו.
העורקים של נשים שאכלו פחות ממנה אחת

Italian: 
che possono aiutare a prevenire
l'accumulo aterosclerotico e
quindi aiutano a mantenere la
funzione arteriosa.
Visionari come Trowell non
erano intrappolati
dall'attenzione riduzionista "semplicistica"
sulle fibre alimentari
e hanno insistito sul fatto che tutti gli alimenti
vegetali dovrebbero essere enfatizzati.
L'assunzione di fibre era solo una specie di indicatore
per l'assunzione di cibo vegetale.
Quelli con il più alto apporto di
fibre e il colesterolo più basso,
erano quelli che mangiavano esclusivamente
diete a base vegetale.
I fattori di rischio come il
colesterolo sono una cosa,
ma questi singoli alimenti possono effettivamente
influenzare la progressione delle malattie cardiache?
Non lo sapevamo fino a che questo
studio non è stato pubblicato.
Centinaia di donne anziane sono state
sottoposte ad angiogrammi coronarici,
dove è possibile iniettare colorante
nelle arterie coronariche del cuore
per vedere quanto sono aperte.
Hanno fatto un angiogramma
all'inizio dello studio,
e poi uno qualche anno dopo,
tutto mentre venivano
analizzate le loro diete.
Questo è quello che hanno trovato.
Le arterie delle donne che che
consumavano meno di una porzione

Serbian: 
u ovsu, koji mogu imati uticaj
na umanjenje arteroskleroze
i koji pomažu održanju
zdravog rada arterija.
Ljude od ideja,
poput Trovela, nije zaveo
redukcioni, jedonstavni pristup
dijetetskim vlaknima.
On je stavljao akcenat
na celovite biljne namirnice.
Vlakna su bila samo jedan marker
unosa biljnih namirnica.
Oni koji su imali najviši unos vlakana
i najniži unos holesterola
su bili pojedinci koji su imali
strogo biljnu ishranu.
Uticaj na faktore rizika kao što je
holesterol je jedna stvar;
ali da li konkretne namirnice mogu da
zapravo utiču na razvoj srčanih bolesti?
Nismo to znali, sve dok
nije objavljena ova studija.
Za stotine gojaznih žena je rađena
koronarna angiografija,
pri kojoj se u koronarne arterije
ubacuje kontrastna boja
da bi se videlo koliko su raširene.
Rađen im je angiogram
na početku studije,
i potom nekoliko godina kasnije,
a u međuvremenu su im
analizirali ishranu.
Zaključili su sledeće.
Arterije žena koje su jele
manje od jedne porcije

German: 
die helfen können, arteriosklerotische
Anhäufungen zu verhindern und die
dann helfen, die arterielle
Funktion zu erhalten.
Visionäre wie Trowell waren nicht durch den
reduktionistischen "einfältigen"
Fokus auf Ballaststoffe verleitet,
und bestanden darauf, dass die Betonung
auf vollwertigen Lebensmitteln liegt.
Die Ballaststoffaufnahme war nur eine Art
Marker für pflanzliche Nahrungsaufnahme.
Diejenigen mit der höchsten Ballaststoff-
aufnahme und dem niedrigsten Cholesterin,
waren diejenigen, die sich
ausschließlich pflanzlich ernährten.
Risikofaktoren wie Cholesterin sind eine
Sache, aber können diese einzelnen
Nahrungsmittel tatsächlich das Fortschreiten
einer Herzkrankheit beeinflussen?
Wir wussten es nicht, bis diese
Studie veröffentlicht wurde.
Hunderte ältere Frauen wurden
einer Koronarangiographie unterzogen,
wo man Farbstoff in die
Herzkranzgefäße injiziert,
um zu sehen, wie weit sie offen sind.
Sie haben zu Beginn der
Studie ein Angiogramm erhalten,
und dann ein paar Jahre später,
während ihre Ernährung analysiert wurde.
Das ist, was sie herausfanden.
Die Arterien von Frauen, die
weniger als eine Portion

Bulgarian: 
които могат да помогнат за предотвратяване
на атеросклеротичното натрупване и
после да помогнат за поддържането
на артериалната функция.
Хора като Троуел не били в капана на
фокуса единствено върху фибрите от храната
и той настоявал, че целите растителни храни
трябва да получат заслужено внимание.
Приемът на фибри бил просто един вид
показател за приема на растителна храна.
Хората с най-висок прием на
фибри и най-нисък холестерол,
са именно тези, които се хранят
изцяло само с растителна храна.
Рисковите фактори, като
холестерола, са едно нещо,
но могат ли тези отделни храни реално да повлияят
на развитието на сърдечно-съдовите заболявания?
Не знаехме докато не беше
публикувано това проучване.
Стотици по-възрастни жени били
подложени на коронарни ангиограми,
при които можете да инжектирате боя
върху коронарните артерии на сърцето,
за да видите колко широко отворени са те.
Направили им ангиограма
в началото на проучването
и след това няколко години по-късно,
докато през това време
анализирали режима им на хранене.
Ето какво установили.
Артериите на жените, които приемали
по-малко от една порция

English: 
that can help prevent 
atherosclerotic build-up and
then help maintain 
arterial function.
Visionaries like Trowell 
were not entrapped
by the reductionist “simple-minded” 
focus on dietary fiber
and insisted that the whole plant 
foods should receive the emphasis.
Fiber intake was just kind of a 
marker for plant food intake.
Those with highest fiber intake, 
and the lowest cholesterol,
were those who ate 
exclusively plant-based diets.
Risk factors like cholesterol 
are one thing,
but can these individual foods actually 
affect the progression of heart disease?
We didn’t know, until this 
study was published.
Hundreds of older women were subjected 
to coronary angiograms,
where you can inject dye into 
the coronary arteries of the heart
to see how wide 
open they are.
They got an angiogram at 
the beginning of the study,
and then one a 
few years later,
all while analyzing 
their diets.
This is what 
they found.
The arteries of women 
eating less than a serving

Vietnamese: 
có thể giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và
sau đó giúp duy trì chức năng động mạch.
Những người nhìn xa trông rộng như
Tiến sĩ Trowell đã không bị mắc bẫy
của những người theo chủ nghĩa rút gọn
có "suy nghĩ đơn giản" chỉ tập trung vào
chất xơ có trong thực phẩm
khẳng định rằng nên tập trung vào những
thực phẩm toàn phần từ thực vật.
Lượng chất xơ tiêu thụ kiểu chỉ là chỉ điểm
cho lượng thực phẩm từ thực vật đã tiêu thụ.
Những người tiêu thụ chất xơ nhiều nhất
và cholesterol ít nhất
là những người đã ăn theo
những chế độ ăn hoàn toàn từ thực vật.
Những yếu tố rủi ro như cholesterol
là một nguyên nhân rồi,
nhưng liệu riêng bản thân những thực phẩm
này thực sự có ảnh hưởng đến sự tiến triển
của bệnh tim không?
Chúng ta không biết được cho đến khi
nghiên cứu này được công bố.
Hàng trăm phụ nữ lớn tuổi đã được
chụp động mạch vành,
ở đây các kỹ thuật viên có thể tiêm
thuốc nhuộm vào động mạch vành tim
để quan sát độ rộng hẹp của động mạch.
Họ đã chụp động mạch vành
ngay thời điểm bắt đầu của nghiên cứu,
và sau đó một vài năm,
tất cả đều thực hiện trong lúc
phân tích chế độ ăn uống.
Đây là những gì họ đã tìm thấy.
Động mạch của những phụ nữ
ăn ít hơn một khẩu phần

Portuguese: 
que podem ajudar a prevenir
o acúmulo aterosclerótico e
então ajudar a
manter a função arterial.
Visionários como
Trowell não foram presos
pelo foco reducionista
"simplista" na fibra dietética
e insistiram que os alimentos vegetais
integrais devem receber a ênfase.
A ingestão de fibra foi apenas um tipo de
marcador para a ingestão de alimentos vegetais.
Aqueles com maior ingestão
de fibra, e menor colesterol,
eram aqueles que comiam dietas
exclusivamente à base de plantas.
Fatores de risco como
o colesterol são uma coisa,
mas podem estes alimentos realmente
afetar a progressão da doença cardíaca?
Nós não sabíamos até
este estudo ser publicado.
Centenas de mulheres mais velhas foram
submetidas a angiogramas coronários,
onde você pode injetar corante
nas artérias coronárias do coração
para ver o quão abertas estão.
Elas fizeram um angiograma
no início do estudo,
e depois outro alguns anos depois,
tudo enquanto se
analisava as suas dietas.
Isto foi o que eles encontraram.
As artérias das mulheres que
comeram menos do que uma porção

Arabic: 
التي تساعد علي منع تصلب الشرايين
و بالتالي تحافظ علي
وظائف الأوعية الدمويه.
شخص حالم مثل ترويل
لم يٌخدع
بالتركيز فقط علي الألياف
و أصر ان الأهمية الأكبر
هي للطعام النباتي
تناول الألياف هو فقط 
مؤشر لتناول الغذاء النباتي المصدر.
هؤلاء الذين يتناولون اكثر كمية من الألياف
و لديهم اقل نسبه كوليسترول
هم الذين يتناولون غذاء نباتي المصدر بكثره.
الكوليستيرول يُعد مؤشر خطر
ولكن هل هذه العناصر الغذائية وحدها
تؤثر علي تطور مرض القلب؟
لم نكن نعلم الإجابة حتي 
نُشِرت هذه الدراسة.
تم إجراء تَصوير الأوعية التاجيّة
علي آلاف من النساء
حيث يتم حقن صبغه في الشرايين التاجية
لفحص مدي انفتاح أو
انسداد الشرايين.
لقد قامو بهذا التصوير
في بداية الدراسة
و عادو هذا الفحص
بعد عدة سنوات
كل هذا مع تحليل ومتابعه 
حميتهم الغذائية.
وهذا ما وجدوه.
تصاب شرايين النساء الذين يتناولون
اقل من حصه

Chinese: 
它们可以预防动脉粥样硬化的形成
有助于动脉机能的维持
像特罗威尔博士这样有远见的人没有被
简化论者所简化过的膳食纤维论所迷惑
而是坚持应该重视全植物性食物
纤维摄入只是植物性食物摄入的一种标志
那些纤维摄入量最高、胆固醇最低的人
是只吃纯植物性饮食的人
像胆固醇这样的危险因素是一回事
但这些食物真的可以影响心脏病的发展吗？
直到这项研究发表，我们才知道了此问题的答案
他们为数百名老年妇女做了冠状动脉造影
造影过程中，你可以将染料注入心脏的冠状动脉
这样可以看到动脉开口有多大
他们在研究开始时做了血管造影
然后几年后又做了一个
同时分析了她们的饮食
这就是他们的研究结果
一天摄入少于一份全谷食物的妇女

French: 
de céréales complètes par jour
étaient considérablement rétrécies,
alors que les artères des femmes qui ne
mangeaient qu'une seule portion
ou plus étaient aussi
considérablement réduites,
mais moins que les premières.
Toutes les femmes de l'étude étaient
affectées d'une maladie cardiaque
et suivaient le régime
alimentaire américain standard,
et ainsi leurs artères se bouchaient
progressivement
la maladie cardiaque est la première
cause de mortalité pour les américaines,
mais le rétrécissement était
beaucoup moins important
chez les femmes mangeant
le plus de céréales complètes.
avec une progression significativement
plus faible.de leur athérosclérose
En fait, un ralentissement de la maladie
presque similaire à celui attendu
en prenant des médicaments contenant
des statines pour réduire le cholestérol.
Les statines peuvent également ralentir
la vitesse de fermeture de nos artères.
Mais veut-on simplement
ralentir la vitesse à laquelle nous mourons
d'une maladie cardiaque,
ou ne pas mourir du tout
de maladie cardiaque ?
Il a été montré qu'un régime
à base de plantes complètes
peut inverser la progression
de la maladie cardiaque.
en débouchant nos artères
Les céréales complètes, comme les
médicaments, peuvent aider à contrecarrer

German: 
Vollkorn pro Tag aßen,
waren deutlich eingeengt,
während die Arterien von Frauen,
die nur eine Portion oder mehr aßen,
auch deutlich verengt waren,
allerdings verengten sie sich weniger.
Das waren alles Frauen
mit Herzerkrankungen,
die sich standard-amerikanisch ernähren,
und so ihre Arterien zunehmend verstopfen -
Herzerkrankung ist der # 1 Killer
von amerikanischen Frauen -
aber es gab deutlich weniger Blockaden
bei den Frauen, die mehr Vollkorn essen,
deutlich weniger Fortschreiten
ihrer Arteriosklerose.
Tatsächlich verlangsamte sich
ihre Erkrankung fast genauso,
als nähmen sie Cholesterin
senkende Statin-Medikamente.
Statine können auch den Verschluß
unserer Arterien verlangsamen.
Aber wollen wir nur die Rate verlangsamen,
mit der wir an einer Herzkrankheit sterben,
oder wollen wir GAR NICHT an
einer Herzerkrankung sterben?
Eine pflanzliche vollwertige
Ernährung kann nachweislich
die Entwicklung von Herzerkrankungen
RÜCKGÄNGIG machen,
und unsere Arterien wieder öffnen.
Vollkorn, wie auch das
Medikament, kann helfen,

Chinese: 
动脉显著缩小了
而只吃一份或更多全谷的妇女动脉
也明显变窄
但变窄的幅度小一些
这些都是有心脏病的女性
吃着标准美式饮食
所以她们的动脉越来越堵 -
心脏病是美国女性的头号杀手
但全谷物摄入更多的妇女
动脉明显堵得更少
动脉粥样硬化的发展显著减慢
实际上，她们的疾病减缓速度
几乎与服用降胆固醇的他汀类药物相同
他汀类药物也可以减慢我们动脉的闭合速度
但是我们只想减慢死于心脏病的速度吗？
还是完全不想死于心脏病呢？
有证据显示以植物为主的全食
能逆转心脏病的进程
能再度打通我们的动脉
全谷物可以像药品一样，帮助抵抗

Czech: 
se výrazně zúžily.
Tepny žen konzumujících jednu a více porcí
se sice také znatelně zúžily,
ale jednoznačně méně.
Všechny ty ženy již měly srdeční onemocnění
a jedly standardní americkou stravu,
takže se jejich tepny postupně ucpávaly.
Onemocnění srdce je
nejčastější příčinou úmrtí amerických žen.
Když však některé z nich jedly více
celozrnných obilovin,
tepny se ucpávaly znatelně méně.
To vedlo k významnému
zpomalení postupu aterosklerózy.
Zpomalení bylo dokonce tak velké,
že se dá srovnat s užíváním
statinových léků snižující cholesterol.
Statiny rovněž dokáží snížit
rychlost, s jakou se ucpávají naše tepny.
Chceme však pouze zpomalit
rychlost, jakou se blížíme k úmrtí
na srdeční onemocnění,
nebo takovému úmrtí rovnou zabránit?
U celistvé rostlinné stravy byly prokázána
schopnost zvrátit srdeční onemocnění
a opětovně otevřít ucpané tepny.
Celozrnné obiloviny, stejně jako léky,
dokáží překonat škodlivé účinky

Japanese: 
一日に全粒穀物を一人前以下しか摂らない人
一方で、週にたった一人前の全粒穀物を食すと
冠動脈は有意に狭くなっていたものの
食べない人よりも狭くなかったのです。
全ての被験者は心疾患のある人でした。
彼女らは標準的なアメリカ食を食べた結果
冠動脈は次第に詰まったのですー
心疾患はアメリカ人女性の一番のキラーです。
しかし、全粒穀物をより多く食べる女性は
有意に冠動脈のつまりが少なく
動脈硬化の進行が有意に少なかったのです。
実際、どのくらい進行を遅らせたかというと、
コレステロールを低下させるスタチン薬と同等
スタチンは、動脈の完全閉塞までの
時間を遅らせることができます。
しかし、心疾患の進行をただ
遅らせるだけでいいですか？
それとも心疾患で死なないように
なりたいですか？
ホールフード・プラントベースド食が
心疾患の進行を元に戻すことができるのです。
動脈も元どおり広がります。
薬と同様、全粒穀物は、

Arabic: 
من الحبوب الكامل يوميا
ب ضيق ملحوظ
وكذلك شرايين النساء
الذين يتناولون حصه واحده فقط
او اكثر يعانون من ضيق ملحوظ ايضا
ولكن شرايينهم تكون اقل ضيقآ.
كلهم كانو نساء
يعانون من مرض القلب
يتبعون الروتين الغذائي 
الأمريكي المعتاد
وبالتالي شرايينهم
تصاب بالانسداد التدريجي ــ
مرض القلب هو القاتل #١
للأمريكنيات
ولكن لوحظ ان هناك انسداد
اقل بكثييير
في شرايين النساء الذين 
يتناولون حبوب كامله اكثر،
وبالتالي يكونو عُرضه اقل
للإصابة بتصلب الشرايين
في الحقيقة هم عُرضة اقل
لتدرج المرض كأنهم
يأخذون ادويه الستاتين
لتقليل الكوليستيرول.
الستاتين ايضآ يقلل من المعدل الذي
تُصاب فيه الشرايين بالانسداد.
ولكن هل فقط نريد ان نقلل من المعدل 
الذي قد يودي بحياتنا بسبب مرض القلب
او ان لا نمت بسبب مرض القلب
علي الإطلاق؟
قد تَبين ان الغذاء الكامل 
النباتي المصدر
يعكس تفاقم و تطور مرض القلب
و يفتح الشرايين مجددآ.
الغذاء الكامل كالدواء
يمكن ان يعكس

Hungarian: 
teljes kiőrlésű gabonát ettek,
jelentősen szűkültek,
míg azoké a nőké, akik akár csak egyetlen
vagy több adagot fogyasztottak, szintén
jelentősen szűkültek,
de kisebb mértékben.
Mindannyian szívbetegségben szenvedtek,
a standard amerikai étrendet követték,
így az artériáik egyre inkább elzáródtak -
a szívbetegség az amerikai nők
első számú gyilkosa,
de jelentősen kisebb 
mértékű volt a szűkület
a több teljes kiőrlésű
gabonát fogyasztóknál,
jelentősen kisebb mértékben haladt előre 
az érelmeszesedésük.
Valójában, szinte olyan mértékben lassult
a betegségük, mintha
koleszterin csökkentő
sztatinokat szedtek volna.
A sztationok az érelzáródás
sebességét is csökkenteni tudják.
De csupán csökkenteni szeretnénk 
a sebességét annak, hogy 
szívbetegségben meghaljunk,
vagy inkább egyáltalán
NEM szeretnénk meghalni szívbetegségben?
A teljes értékű, növényi
alapú táplálkozás bizonyítottan
képes VISSZAFORDÍTANI 
a szívbetegség előrehaladását,
újra megnyitva az artériáinkat.
A teljes kiőrlésű gabonák, ahogy
a gyógyszer, segítenek

Spanish: 
de cereales integrales al día se 
estrecharon significativamente,
mientras que las de las mujeres que 
comían solo una porción o más,
también se estrecharon significativamente,
pero menos.
Todas estas mujeres que sufrían 
de enfermedad cardiovascular
consumían la dieta estadounidense estándar,
así que sus arterias se 
obstruyeron progresivamente.
La enfermedad cardiaca es el 
asesino #1 de las estadounidenses,
pero sí hubo significativamente 
menos obstrucción
en las mujeres que comían 
más cereales integrales
y significativamente menos 
progresión de su aterosclerosis.
De hecho, casi la misma desaceleración 
de su enfermedad que se podría conseguir
tomando estatinas para reducir el colesterol.
Las estatinas también pueden disminuir 
la velocidad a la que las arterias se cierran.
Pero ¿lo que queremos es simplemente retrasar 
la muerte por enfermedad cardiovascular?
o ¿no morir de enfermedad 
cardiovascular en absoluto?
Una alimentación a base de 
vegetales ha demostrado
revertir la progresión de la 
enfermedad cardiovascular,
abriendo las arterias de nuevo.
Los cereales integrales, al igual que los 
medicamentos, pueden ayudar a contrarrestar

Italian: 
di cereali integrali al giorno,
erano significativamente ristrette,
mentre le arterie delle donne
che consumavano una sola porzione
o più, erano comunque
significativamente ristrette,
ma in misura minore.
Erano tutte donne con malattie cardiache
che consumavano la dieta
americana standard,
e così le loro arterie si stavano
progressivamente chiudendo
la malattia cardiaca è il killer
numero 1 delle donne americane,
ma c'era significativamente
MENO intasamento
nelle donne che mangiano
più cereali integrali,
significativamente meno progressione
della loro aterosclerosi.
In effetti, un rallentamento della
malattia comparabile
all' assunzione di statine che
abbassano il colesterolo.
Le statine possono anche rallentare la velocità
con cui le nostre arterie si chiudono.
Ma vogliamo solo rallentare la velocità con
cui moriamo di malattie cardiache,
o NON morire affatto per
malattie cardiache?
È stato dimostrato che una
dieta a base vegetale integrale
può invertire la progressione della malattia cardiaca.
aprendo di nuovo le nostre arterie.
I cereali integrali, come i farmaci,
possono aiutare a contrastare

Portuguese: 
de cereais integrais por dia
significativamente estreitadas,
enquanto que as artérias das mulheres
que comiam apenas uma única porção
ou mais também
significativamente estreitadas,
mas diminuíram menos.
Estas eram todas mulheres
com doença cardíaca
a comer a dieta-padrão americana
e por isso as suas artérias estavam
progressivamente a entupir-se -
a doença cardíaca é o assassino
#1 de mulheres americanas,
mas houve significativamente
MENOS entupimento
nas mulheres que comiam
mais cereais integrais,
significativamente menor
progressão da sua aterosclerose.
De facto, quase tanto abrandamento
da sua doença como se poderia obter
tomando estatinas
redutoras de colesterol.
As estatinas também podem retardar
a taxa em que nossas artérias fecham.
Mas queremos só diminuir a taxa em
que morremos de doença cardíaca,
ou NÃO morrer de
doença cardíaca de todo?
Uma dieta à base de plantas
integrais foi mostrada
reverter a progressão
de doenças cardíacas,
abrindo as nossas artérias.
Cereais integrais, como o fármaco,
podem ajudar a contrariar

Serbian: 
integralnih žitarica dnevno
su bile značajno uže,
dok su arterije žena koje su
jele barem jednu celu porciju
ili više takođe bile
značajno uže,
ali su se manje suzile.
Sve ove žene su imale
srčanu bolest
i ishrana im je bila
standardna američka,
pa su im se arterije
sve više i više sužavale.
Srčana bolest je vodeći uzrok smrti
za Amerikanke,
ali je sužavanje bilo
značajno manje
kod žena koje su unosile
više integralnih žitarica,
značajno manja progresija
arteroskleroze.
Čak je to usporenje bolesti
bilo približno dejstvu
statinskih lekova
za snižavanje holesterola.
Statini takođe mogu usporiti
stopu sužavanja arterija.
Ali, da li želimo samo da usporimo
proces umiranja od srčane bolesti
ili da uopšte ne umiremo
od srčane bolesti?
Za celovitu biljnu ishranu
je pokazano
da može da preokrene razvoj
srčane bolesti, da može
da ponovo otvori arterije.
Integralne žitarice,
kao i lekovi, mogu da doprinesu

English: 
of whole grains a day 
significantly narrowed,
whereas the arteries of women 
who ate just a single serving
or more also 
significantly narrowed,
but they 
narrowed less.
These were all women 
with heart disease
eating the standard 
American diet,
and so their arteries were 
progressively clogging shut—
heart disease is the #1 killer 
of American women,
but there was significantly 
LESS clogging
in the women eating 
more whole grains,
significantly less progression 
of their atherosclerosis.
In fact, almost as much slowing of 
their disease as one might get
taking cholesterol 
lowering statin drugs.
Statins can also slow the rate 
at which our arteries close.
But do we want to just slow the rate 
at which we die from heart disease,
or NOT die from heart 
disease at all?
A whole food, plant-based
diet has been shown
to REVERSE the progression 
of heart disease,
opening our arteries 
back up.
Whole grains, like the drug, 
can help counter

Dutch: 
volle granen per dag aten, 
hadden significant vernauwde aderen
terwijl vrouwen welke slechts 
1 portie (of meer) aten,
ook significant vernauwd 
waren, maar minder.
Dit waren allemaal vrouwen met hartziekten
met een standaard Amerikaans dieet,
en dus verstopten hun 
bloedvaten geleidelijk -
hartziekten is de #1 doodsoorzaak 
voor Amerikaanse vrouwen,
maar er was significant MINDER vernauwing
in vrouwen welke meer 
volle granen aten,
significant minder progressie 
van hun atherosclerose.
Sterker nog, het proces was 
evenveel vertraagd alsof ze
cholesterol verlagende 
statin medicijnen namen.
Statins kunnen ook de 
verstopting van bloedvaten vertragen.
Maar willen we enkel ons risico verlagen,
of helemaal NIET sterven door hartziekten?
Een plantaardig dieet 
staat bekend om zijn vermogen
om de progressie van 
hartziekten OM TE DRAAIEN,
het opent onze verstopte aderen.
Volle granen kunnen, net zoals medicatie,

iw: 
של דגנים מלאים ביום הוצרו באופן משמעותי,
בעוד העורקים של נשים שאכלו רק מנה אחת
או יותר גם הם הוצרו באופן משמעותי,
אבל הם הוצרו פחות.
כל אלה היו נשים עם מחלת לב
שאכלו את התזונה האמריקאית הרגילה,
ולכן העורקים שלהם נסתמו בהדרגה -
מחלת לב היא הרוצח # 1 של נשים אמריקאיות,
אבל היו באופן מובהק פחות היצרויות
בנשים שאכלו דגנים מלאים,
התקדמות פחותה באופן משמעותי
של טרשת העורקים שלהן.
למעשה, האטה של ​​המחלה שלהן
כמעט כמו שאפשר לקבל
בלקיחת סטטינים להורדת כולסטרול.
גם סטטינים יכולים להאט
את קצב הסגירה של העורקים.
אבל האם אנחנו רוצים רק להאט
את קצב שבו אנו מתים ממחלות לב,
או לא למות ממחלת לב כלל?
תזונה מבוססת צמחים הוכחה
כבעלת יכולת להחזיר לאחור
את ההתקדמות של מחלת לב,
לפתוח את  העורקים שלנו בחזרה.
דגנים מלאים, כמו התרופה,
יכולים לעזור להתנגד

Vietnamese: 
ngũ cốc nguyên hạt một ngày
bị thu hẹp đáng kể,
trong khi các động mạch của những phụ nữ
chỉ ăn một khẩu phần
hoặc nhiều hơn chút cũng bị thu hẹp đáng kể,
nhưng rộng hơn được chút.
Tất cả đều là những phụ nữ mắc bệnh tim
đang ăn theo chế độ chuẩn Mỹ
do đó, các động mạch của họ dần dần
bị tắc nghẽn--
bệnh tim là sát thủ giết người số 1
của phụ nữ Mỹ,
nhưng những phụ nữ ăn nhiều
ngũ cốc nguyên hạt hơn
thì động mạch ít tắc nghẽn hơn đáng kể,
song song đó ít tiến triển sang bệnh
xơ vữa động mạch hơn đáng kể.
Trên thực tế, hầu như bệnh của họ chậm phát
triển ngang với một người bệnh
dùng thuốc statin để hạ mức cholesterol.
Statin cũng có khả năng làm chậm
tốc độ đóng động mạch.
Nhưng chúng ta muốn làm chậm
tốc độ tử vong vì bệnh tim
hay KHÔNG muốn tử vong vì bệnh tim?
Một chế độ ăn thực phẩm toàn phần có nguồn
gốc từ thực vật đã được chứng minh
có khả năng ĐẨY LÙI sự phát triển
của bệnh tim,
mở rộng động mạch phục hồi trở lại.
Ngũ cốc nguyên hạt, giống như thuốc này,
có khả năng giúp chống lại

Bulgarian: 
пълнозърнести храни на ден,
значително се стеснили,
докато артериите на жените,
които изяждали само по една порция
или повече също значително се стеснили,
но не толкова много.
Всички те били със
сърдечно-съдово заболяване
и се хранели по стандартния
за американците начин,
и така, техните артерии
прогресивно се запушвали –
сърдечно-съдовите заболявания са
убиец номер 1 на жените в Америка,
но има значително по-малко
запушване на артериите
при жените, които приемали
повече пълнозърнести храни
значително по-малко развитие
на тяхната атеросклероза.
Всъщност, също такова голямо забавяне
на заболяване, каквото може да се получи
чрез прием на лекарства статини
за понижаване на холестерола.
Статините също така могат да забавят
скоростта на затваряне на артериите ни.
Но дали искаме само да забавим скоростта,
с която ще умрем от сърдечно-съдово заболяване
или искаме да НЕ умрем от
сърдечно-съдово заболяване изобщо?
Доказано е, че пълноценното
растително хранене с цели храни
спира развитието на
сърдечно-съдовото заболяване,
като отваря артериите ни отново.
Пълнозърнестите храни, също както
лекарствата, могат да помогнат за справяне с

Arabic: 
تأثير باقي الطعام 
علي انسداد الشرايين.
وجبه مثل الشوفان مع
البسطرمه و للبيض
افضل من وجبه البيض و البسطرمه فقط،
ولكن الأفضل هو ان نتوقف عن تناول كل 
الأطعمة الذي تسبب انسداد الشرايين.

Bulgarian: 
ефекта на запушване на
артериите от начина ни на хранене.
Консумацията на овесена
каша с бекон и яйца
е по-добре само от бекон и яйца,
но може би е най-добре да спрем да приемаме храни,
които запушват артериите като цяло.

Czech: 
ostatních složek stravy,
které naše tepny ucpávají.
Ovesná kaše se slaninou a vejci je lepší
volbou než jíst jen slaninu a vejce,
ale ještě lepší by mohlo být prostě
přestat jíst potraviny ucpávající tepny.

English: 
the artery-clogging effects 
of the rest of the diet.
Having oatmeal with
bacon and eggs,
is better than just eating 
bacon and eggs,
but better,perhaps, to stop eating 
an artery-clogging diet altogether.

iw: 
להשפעות חוסמות העורקים
של שאר התזונה שלנו.
אכילת שיבולת שועל עם קותלי חזיר וביצים,
טובה יותר מאשר אכילת קותלי חזיר וביצים בלבד,
אבל עדיף, אולי, להפסיק לחלוטין
לאכול תזונה חוסמת עורקים.

Portuguese: 
os efeitos obstrutores de artéria
do resto da dieta.
Comer aveia com bacon e ovos,
é melhor do que apenas
comer bacon e ovos,
mas melhor, talvez, será parar de vez de
comer uma dieta entupidora de artérias.

Vietnamese: 
các tác động gây tắc động mạch do các thực
phẩm còn lại của chế độ ăn uống này gây ra.
Ăn bột yến mạch với thịt xông khói và trứng
tốt hơn chỉ ăn thịt xông khói và trứng,
nhưng tốt hơn có lẽ nên chấm dứt hoàn toàn
chế độ ăn gây tắc nghẽn động mạch.

Chinese: 
饮食中其余成分造成的动脉阻塞
燕麦片配着培根和鸡蛋吃
比只吃培根和鸡蛋好
但或许，最好的是完全停止食用会阻塞动脉的食物

Serbian: 
smanjenju uticaja ostatka ishrane
na začepljivanje arterija.
Bolje je jesti ovsenu kašu
uz jaja i slaninu
nego samo jaja i slaninu,
ali je možda
još i bolje da uopšte ne jedemo
hranu koja začepljuje arterije.

Dutch: 
het ader verstoppende dieet tegengaan.
Havermout met spek en ei,
is beter dan enkel spek en ei,
maar wellicht nog beter is om 
geen ader-verstoppend dieet te hebben.

Spanish: 
los efectos obstructores de la alimentación 
en las arterias del resto.
Comer avena con tocineta y huevos,
es mejor que comer solamente 
tocineta con huevos,
pero ¿por qué no dejar de consumir por completo 
una alimentación que obstruya las arterias?

Italian: 
gli effetti dell'intasamento delle
arterie dato dal resto della dieta.
Consumare farina d'avena
insieme a pancetta e uova,
è meglio che mangiare solo
pancetta e uova,
ma meglio, forse, smettere del tutto di
avere una dieta che ostruisce le arterie.

Hungarian: 
ellensúlyozni a táplálkozásunk
további érelmeszesítő hatásait.
Zabkását enni sonkával és tojással,
még mindig jobb, mint
csak sonkát és tojást enni,
de a legjobb, talán, ha abbahagyjuk az
érelmeszesítő táplálkozást úgy, ahogy van.

German: 
der die Arterien verstopfenden Wirkung
der restlichen Ernährung entgegenzuwirken.
Haferflocken mit Speck und Eiern
ist besser, als nur Speck und Eier zu essen,
aber es ist vielleicht noch besser, sich überhaupt
nicht Arterien-verstopfend zu ernähren.

Japanese: 
他の食品の動脈閉塞効果を打ち消します。
オートミールとベーコン・卵を食べるのは
ベーコンと卵のみを食べるよりもましで
でももっといいのは、おそらく、血管を
詰まらせる食べ物を完全にやめることです。

French: 
les effets d’occlusion des artères liés
au reste de l'alimentation.
Manger des flocons d'avoine avec du
bacon et des œufs,
est mieux que de manger
du bacon et des œufs seuls,
mais il vaut peut-être mieux arrêter de
suivre un régime qui obstrue les artères.
