
French: 
Si vous vous sentez endormi et que vous avez besoin d'une décharge d'énergie, il y a quelque chose que vous devriez essayer.
 
C'est plus efficace que de boire du café ou de faire une sieste.
C'est de boire un café et de faire une sieste par la suite.
C'est appelé la «coffee nap»
Cela peut paraître fou puisque la plupart des gens pensent que la caféine interfère avec le sommeil
 
Mais la caféine prend un moment avant de vous affecter.
La caféine doit traverser votre petit intestin, passer dans vos canaux sanguins et rentrer dans votre
cerveau. Ce qui prend environ 20 minutes.
Si vous passer ces 20 minutes à dormir, vous allez vous réveillez en pleine forme.
Pour comprendre pourquoi, il est important de comprendre ce qui vous rend faible en premier lieu.
Il y a une molécule à l'intérieur de votre cerveau appelé adénosine qui est connectée à des petits
récepteurs à l'intérieur de votre cerveau, ce qui vous font sentir fatigué.
L'adénosine est le résultat de l'activité cérébrale qui travaille durant la journée et qui va
faire ralentir vos neurones.
Chimiquement, la caféine ressemble à l'adénosine.
Et lorsque vous ingérez de la caféine et qu'il rentre dans votre cerveau, il bloque le passage de l'adénosine
vers les récepteurs.
Beaucoup de personnes expliquent que c'est comme prendre la voiture et mettre un morceau de bois en- dessous
de la pédale de frein.
La caféine empêche le cerveau de se ralentir.

English: 
If you’re feeling sleepy and need a jolt
of energy, there’s something you should
try.
It’s more effective than drinking coffee
or taking a nap.
It’s drinking coffee and then taking a nap.
it’s called a coffee nap.
It might sound kind of crazy because most
people realize that caffeine interferes with
sleep.
But it takes a little while for the caffeine
to affect you.
The caffeine has to go into your small intestine,
pass into your bloodstream, and enter your
brain, and that takes about 20 minutes.
If you spend those 20 minutes unconscious,
you’re going to wake up feeling pretty great.
To understand why, it helps to know what’s
making you groggy in the first place.
So there’s a molecule inside your brain
called adenosine and it plugs into little
receptors inside your brain and makes you
feel tired.
Adenosine is a byproduct of brain activity,
so it builds up throughout the day and starts
to slow down your neurons.
Caffeine chemically looks a whole lot like
adenosine.
And when you ingest caffeine and it enters
your brain, it blocks adenosine from fitting
into those receptors.
A lot of people have said that this like taking
a car and putting a block of wood under the
brake pedals.
Caffeine keeps your brain from slowing itself
down.

Italian: 
Se ti senti assonnato e hai bisogno di una scossa di energia, c'è qualcosa che dovresti
provare.
E' molto più efficace di bere un caffè o fare un pisolino.
Consiste nel bere caffè e fare un pisolino.
si chiama Caffè-pisolino(coffee nap)
Potrebbe suonare strano perché la maggior parte delle persone realizzano che la caffeina interferisce con
il sonno.
Ma ci vuole un po' perché la caffeina faccia effetto.
La caffeina deve addentrarsi nell'intestino tenue, passare attraverso il flusso sanguigno e arrivare al tuo
cervello, e in tutto ci mette circa 20 minuti.
Se trascorri quei 20 minuti non cosciente, ti sveglierai sentendoti in forze
Per capire perché, aiuta sapere che cosa ti rende intontito all'inizio.
C'è una molecola all'interno del tuo cervello chiamata "Adenosina" che si inserisce dentro dei piccoli
ricettori nel tuo cervello e ti fa sentire stanco.
L'Adenosina è il sottoprodotto dell'attività celebrale, che quindi cresce nell'arco della giornata e comincia
a rallentare i tuoi neuroni.
La caffeina chimicamente assomiglia molto all'Adenosina.
E quando ingerisci la caffeina ed entra nel tuo cervello, blocca l'Adenosina dall'addentrarsi
in quei ricettori.
Un sacco di persone hanno detto che è come prendere un'auto e mettere un blocco di legno sotto al
pedale del freno.
La caffeina impedisce al tuo cervello di rallentare.

Italian: 
La cosa buona delle "Coffee Naps" è che il sonno pulisce in modo naturale dall'adenosina
il nostro cervello.
Così la caffeina non ha nemmeno bisogno di competere con l'adenosina per infilarsi nei ricettori.
Quindi qual'é la prova che questo funzioni veramente?
Non c'è un enorme corpo di lavoro, ma ci sono degli studi.
quando delle persone facevano una "coffe nap" di 15 minuti, commettevano meno errori in un
simulatore di guida rispetto a quando semplicemente bevevano un caffè o facevano un pisolino.
Visto che questi soggetti stavano facendo questa simulazione di guida veramente noiosa e lunga un'ora, gli veniva
chiesto di riportare il loro livello di sonnolenza ogni 3 minuti
e il gruppo che aveva fatto la "coffee nap" era costantemente più attento.
Nel frattempo uno studio giapponese ha scoperto che le persone che avevano avuto una "coffee nap" performavano molto meglio.
su una serie di test sulla memoria.
La sfida della "caffè-pisolino"(coffee nap) è avere le giuste tempistiche.
Devi berlo velocemente, quindi magari puoi prepararti un espresso o un caffè freddo
se la cosa è più facile.
e poi, prima di addormentarsi, puntare una sveglia di 20 minuti
perché se dormi troppo, poi sei più predisposto ad addentrarti in fasi più profonde del sonno,
e quello che otterrai sarà quella che gli scienziati chiamano "inerzia del sonno", che è semplicemente intontimento.

French: 
L'effet positif de la «coffee nap» est qu'elle vide naturellement le cerveau de l'adénosine.
 
Donc la caféine n'a même pas besoin de lutter contre l'adénosine pour arriver jusqu'aux récepteurs.
Donc quelle est la preuve que cela fonctionne réellement?
Il n'y a pas de gros travaux qui ont été mené, mais il y a quelques études.
Lorsque les personnes ont pris une "coffee nap" de 15 minutes, ils ont commis moins d'erreur lors d'une simulation de conduite.
que lorsque ils ne buvaient qu'un café ou ne faisaient qu'une sieste.
Durant ce test rébarbatif  de simulation de conduite d'une heure, les sujets de l'étude
devaient donner leur niveau de fatigue toutes les 3 minutes.
Et le groupe qui avait combiné café et sieste étaient considérablement plus attentifs.
Au même moment, une étude japonaise a conclu que les personnes qui prenaient une «coffee nap» étaient plus performant.
lors de tests de mémoire.
Le défi de la «coffee nap» est de définir quel est le moment le plus approprié.
Si vous voulez boire un café rapidement, vous devriez prendrez un espresso ou un café glacé
si cela vous conviens.
Et ensuite régler une alarme avant de vous endormir afin de dormir que durant 20 minutes,
car si vous dormez trop longtemps, vous rentrez dans un sommeil plus profond
et vous serez dans une inertie du sommeil, ce qui, en gros, vous rendra plus fatigué.

English: 
The great thing about coffee naps is that
sleep naturally clears out adenosine from
the brain.
So the caffeine doesn’t even need to compete
with the adenosine to fit into those receptors.
So what’s the evidence that this really
works?
There’s not a huge body of work but there
are some studies.
When people took a 15-minute coffee nap, they
went on to commit fewer errors in a driving
simulator than when they only drank coffee
or only took a nap.
As the test subjects were doing this really
boring hour-long drive simulation, they were
asked every 3 minutes to report their sleepiness
level.
And the coffee nap group was consistently
more alert.
Meanwhile a Japanese study found that people
who took a caffeine nap performed a lot better
on a series of memory tests.
The challenge of the coffee nap is to time
it just right.
You want to drink it quickly, so it maybe
you could do espresso shots or iced coffee
if that makes it easier.
And then set an alarm before you fall asleep
to wake up before 20 minutes
because if you nap too long you’re much
more likely to enter deeper stages of sleep,
and you’ll have what scientists call sleep
inertia, which is basically grogginess.

English: 
If you have trouble falling asleep, the studies
found that you can still benefit from the
coffee nap.
Even just drinking the caffeine and getting
a few minutes of restful half-sleep is going
to make you feel more alert when you do get
up 20 minutes later.

French: 
Si vous avez du mal à vous endormir, des études ont démontré que vous ressentirez également les bénéfices
d'une «coffee nap».
Simplement boire de la caféine et vous reposez quelques minutes
vous rendra plus alerte lorsque vous vous lèverez 20 minutes plus tard.

Italian: 
Se fai fatica ad addormentarti, gli studi hanno trovato che puoi continuare a beneficiare della
coffee nap(caffè-pisolino).
Anche solo bere la caffeina e restare in dormiveglia per pochi minuti ti farà
sentire molto più sveglio quando ti alzerai, 20 minuti più tardi.
