
Spanish: 
Traductor: Javier Gómez García
Revisor: Sebastian Betti
Cuando vemos un deporte olímpico,
un deporte al más alto nivel,
hay ciertos atletas que 
siempre parecen lograrlo todo.
Por ejemplo, Usain Bolt.
Campeón olímpico por partida doble
de los 100 y 200 metros lisos
en Pekín 2008 y en Londres 2012.
Michael Phelps, el deportista olímpico
más laureado de la historia.
Estos son atletas que 
claramente lo hacen bien,
tanto psicológicamente como físicamente,
todo el tiempo.
Es también interesante observar
que tienen mecanismos opuestos.
Todas las gracias de Usain Bolt
antes de empezar, cuando está 
en la línea de salida.
Todos lo hemos visto.
(Risas)
Michael Phelps, en cambio,
completamente diferente.
Se sienta, mientras escucha música...

Japanese: 
翻訳: Naoko Fujii
校正: Masaki Yanagishita
私たちがオリンピックを見るとき
最高水準のスポーツですが
いつもきちんと結果を出すアスリートがいます
たとえばウサイン・ボルト
オリンピックの100m 200ｍを２回も征しました
2008年の北京オリンピック　そしてロンドンオリンピックです
マイケル・フェルプス オリンピックメダルの常連です
これらのアスリートは きちんと成果を上げます
心理学的にも 生理的にも
面白いところは 彼らは対照的なアプローチをとることです
ウサイン・ボルトはいつもおどけたしぐさで
本番でスタートラインに立った時
こんなことするの見たことあるでしょう　（笑）
マイケル・フェルプスの場合は 全く違うアプローチです
彼は座って音楽を聴きます

Spanish: 
Cuando vemos un deporte olímpico,
un deporte al más alto nivel,
hay ciertos atletas que [br]siempre parecen lograrlo todo.
Por ejemplo, Usain Bolt.
Campeón olímpico por partida doble[br]de los 100 y 200 metros lisos
en Pekín 2008 y en Londres 2012.
Michael Phelps, el deportista olímpico[br]más laureado de la historia.
Estos son atletas que [br]claramente lo hacen bien,
tanto psicológicamente como físicamente,[br]todo el tiempo.
Es también interesante observar[br]que tienen mecanismos opuestos.
Todas las gracias de Usain Bolt
antes de empezar, cuando está [br]en la línea de salida.
Todos lo hemos visto.[br](Risas)
Michael Phelps, en cambio,[br]completamente diferente.
Se sienta, mientras escucha música...

Portuguese: 
Tradutor: Brescia Terra
Revisor: Pedro Reis
Quando olhamos para um esporte Olímpico,
um esporte no mais alto nível,
existem claramente alguns atletas
que sempre parecem acertar tudo.
Por exemplo, Usain Bolt:
Campeão duas vezes dos 100m e dos 200m olímpicos,
nas olimpíadas de 2008 em Beijing
e nas olimpíadas de Londres.
Michael Phelps:
O atleta olímpico mais medalhado de todos os tempos.
Esses são atletas
que claramente fazem tudo certo,
psicologicamente, 
e fisiologicamente, todo o tempo.
Também é interessante notar que
eles têm um 'approaches' contrastantes.
Usain Bolt, com toda a sua performance de comédia,
antes do seu evento,
quando ele está na linha de partida.
Nós todos já vimos isso.
(Risos)
Michael Phelps,
contudo, um 'approach' muito diferente.
Ele se senta, 
ele escuta música,

Chinese: 
譯者: Johnson Chiang
審譯者: Ivan Sit
一提到奧運會
運動的最高殿堂
總會想起那些所向披靡的選手
例如「牙買加閃電」波爾特
囊括北京、倫敦兩屆奧運
短跑100及200公尺金牌的好手
或是奪得奧運史上最多金牌的
「美國飛魚」菲爾普斯
這些選手一定做對了什麼
心理或生理層面都是
有趣的是
兩人比賽前的預備方式天差地遠
波爾特常擺出滑稽的招牌動作
特別是在開跑前的起跑線上
我們都看過這個動作
菲爾普斯就完全不同
他會靜坐, 聽音樂

English: 
Transcriber: Mohand Habchi
Reviewer: Elisabeth Buffard
When we look at Olympic sport,
sport at the highest level,
there are clearly some athletes 
who always seem to get it right.
For example, Usain Bolt:
Olympic 100m, 200m champion, twice over,
in the 2008 Beijing Olympics 
and in the London Olympics.
Michael Phelps:
the most bemedaled Olympian of all time.
These are athletes 
who clearly get it right,
both psychologically 
and physiologically all of the time.
It is also interesting to note that 
they have contrasting approaches.
Usain Bolt, with all his comedy antics,
prior to his event, 
when he is on the start line.
We've all seen this.
(Laughter)
Michael Phelps, 
however, a much different approach.
He sits down,
he is listening to music,

Portuguese: 
Quando olhamos para um esporte Olímpico,
um esporte no mais alto nível,
existem claramente alguns atletas
que sempre parecem acertar tudo.
Por exemplo, Usain Bolt:
Campeão duas vezes dos 100m e dos 200m olímpicos,
nas olimpíadas de 2008 em Beijing
e nas olimpíadas de Londres.
Michael Phelps:
O atleta olímpico mais medalhado de todos os tempos.
Esses são atletas
que claramente fazem tudo certo,
psicologicamente, 
e fisiologicamente, todo o tempo.
Também é interessante notar que
eles têm um 'approaches' contrastantes.
Usain Bolt, com toda a sua performance de comédia,
antes do seu evento,
quando ele está na linha de partida.
Nós todos já vimos isso.
(Risos)
Michael Phelps,
contudo, um 'approach' muito diferente.
Ele se senta, 
ele escuta música,

Polish: 
Tłumaczenie: Bartlomiej Chomanski
Korekta: Rysia Wand
W sporcie olimpijskim,
sporcie na najwyższym poziomie,
mamy sportowców, 
którym zawsze wszystko wychodzi.
Taki Usain Bolt,
dwukrotny złoty medalista na 100 i 200 m
w 2008 w Pekinie i w 2012 w Londynie.
Albo Michael Phelps,
najbardziej utytułowany 
olimpijczyk w historii.
Tym sportowcom wychodzi wszystko
tak pod względem psychicznym, 
jak i fizycznym.
Co ciekawe, mają zupełnie różne podejście.
Bolt ze swoimi popisami
tuż przed biegiem, na linii startowej.
Każdy to widział.
Phelps z kolei ma zupełnie inne podejście.
Siada w skupieniu, słuchając muzyki.

Chinese: 
預備的方式沈靜得多
這兩種方式都非常有效
運動心理學可能影響
兩人賽前的預備型態
也可能是他們成功的關鍵
當然也有出錯的時候
我再舉一個例子
2012倫敦奧運的足球決賽
由巴西對決墨西哥
巴西是萬眾矚目的奪冠熱門
所有人都看好他們
他們是5屆世界盃冠軍
他們技術精湛
理論上, 他們無懈可擊
墨西哥隊一路上雖表現精采
但還是不被看好
決賽一開始
墨西哥隊就展開狂攻
將進攻足球發揮得淋漓盡致
踢得賞心悅目
反觀巴西球員
各個垂頭喪氣, 士氣低迷
他們就是搞不懂
為什麼踢不出該有的實力
可能他們太輕敵

English: 
he has much more 
cerebral, contemplative approach
towards his event.
But it's both very effective.
Sport psychology may play a part
in their preparation for their events,
and maybe a reason 
why they're successful.
What happens when things go wrong?
Here's another example.
In the 2012 Olympics in London
in the soccer final,
there were two finalists, 
Brazil and Mexico.
Brazil were the undoubted favorites.
They were expected to win.
They were the reigning Olympic champions.
They were extremely skilled,
on paper, they were the best team.
Mexico had made it to the final
playing well,
but they were unfancied.
In the final,
Mexico went at Brazil
in an incredible display
of attacking football.
It was incredibly impressive to watch.
And if you watched 
the Brazilian players,
their heads dropped.
They seemed slightly defeated.
They could not understand
why they were not performing 
quite as well as they were.
Perhaps they were complacent.

Spanish: 
Una forma mucho más[br]contemplativa y cerebral
de enfrentar el momento.
Pero ambas son muy efectivas.
La psicología del deporte juega[br]un papel importante en su preparación
y a lo mejor es la clave de su éxito.
¿Qué ocurre cuando las cosas no van bien?
Aquí va otro ejemplo.
En la final de fútbol de Londres 2012
los 2 finalistas eran Brasil y México.
Brasil era favorito, sin lugar a dudas.
Se esperaba que ganaran.
Eran los entonces campeones olímpicos.
Ampliamente dotados,
a priori, eran el mejor equipo.
México había llegado[br]a la final jugando bien,
pero no convencían.
En la final México [br]se enfrentó a Brasil
con un increíble despliegue[br]de fútbol ofensivo.
Verlo era realmente impresionante.
Y si uno veía los jugadores brasileños,
todos con la cabeza gacha.
Parecían algo exhaustos.
No podían entender
por qué no estaban jugando[br]tan bien como solían hacer.
A lo mejor no estaban satisfechos.

Portuguese: 
ele tem um enfoque muito mais
cerebral, contemplativo
acerca de seu evento.
Mas ambos são muito efetivos.
A psicologia esportiva pode ter um papel
na preparação deles para esses eventos,
e talvez essa seja uma razão
pela qual eles têm sucesso.
O que acontece quando as coisas dão errado?
Aqui está outro exemplo.
Nas olimpíadas de Londres em 2012
na final do futebol,
existiam dois finalistas,
Brasil e México.
O Brasil era sem dúvida o favorito.
Esperava-se que eles ganhassem.
Eles eram os campeões olímpicos reinantes.
Eles eram extremamente habilidosos,
no papel, eles eram o melhor time.
O México tinha chegado à final 
jogando bem,
mas eles não eram invejados.
Na final,
o México foi para cima do Brasil
em uma demonstração incrível
de futebol de ataque.
Foi incrivelmente impressionante assistir.
E se você olhasse para 
os jogadores brasileiros,
suas cabeças estavam baixas.
Eles pareciam um pouco derrotados.
Eles não conseguiam entender
porque eles não estavam com uma performance
tão boa quanto a que eles tinham.
Talvez eles estivessem complacentes.

Japanese: 
彼は知性的で黙想的なアプローチで
本番に臨むのです
しかし両方とも非常に効果的です
スポーツ心理学は彼らの本番への準備にある役目を果たしています
そしてそれが彼らが成功する理由であると考えられます
うまくいかない時は何が起きているのでしょう？
別の例を挙げましょう
2012年のロンドンオリンピック サッカー決勝戦で
ブラジルとメキシコが対戦しました
ブラジルは疑いもなく一番人気でした
彼らが勝つと期待されていました
彼らはオリンピック覇者として君臨していました
彼らはとてつもなく技術力があり
最高のチームとの評判でした
メキシコは決勝戦まで首尾よく勝ち残りましたが
彼らは勝てそうにないと思われていました
決勝戦で メキシコはブラジルを果敢に攻めました
信じられないほど攻撃的なプレイが展開されたのです
それは見る者に強い感動を与えました
もしあなたがブラジル選手の姿を見ていたなら
彼らはうな垂れていましたね
彼らは少し打ち負かされた様子に見えました
彼らは理解できなかったのです
なぜいつも通りうまくプレイできなかったのか
彼らは自己満足していたのかもしれないし

Polish: 
Jest dużo bardziej skupiony,
skoncentrowany na swojej konkurencji.
Obie postawy przynoszą wyniki.
Przygotowanie psychologiczne 
może odgrywać pewną rolę przed startem,
może stanowić też o ich sukcesie.
Ale jeśli coś idzie źle?
Mamy tutaj inny przykład.
Finał turnieju piłkarskiego 
na igrzyskach w Londynie.
Między Brazylią a Meksykiem.
Ci pierwsi byli zdecydowanymi faworytami.
Bronili tytułu mistrzów olimpijskich.
Na papierze przewyższali wszystkich.
Meksykanie pokazali się 
w turnieju z dobrej strony,
ale mało kto na nich stawiał.
W meczu finałowym 
rzucili się na Brazylijczyków,
prezentując fantastyczną ofensywę.
Z kolei piłkarze brazylijscy,
z nosami na kwintę,
zdawali się przytłoczeni.
Jakby nie mogli zrozumieć,
dlaczego nie grają tak dobrze, jak dotąd.
Może spoczęli na laurach.

Spanish: 
Una forma mucho más
contemplativa y cerebral
de enfrentar el momento.
Pero ambas son muy efectivas.
La psicología del deporte juega
un papel importante en su preparación
y a lo mejor es la clave de su éxito.
¿Qué ocurre cuando las cosas no van bien?
Aquí va otro ejemplo.
En la final de fútbol de Londres 2012
los 2 finalistas eran Brasil y México.
Brasil era favorito, sin lugar a dudas.
Se esperaba que ganaran.
Eran los entonces campeones olímpicos.
Ampliamente dotados,
a priori, eran el mejor equipo.
México había llegado
a la final jugando bien,
pero no convencían.
En la final México 
se enfrentó a Brasil
con un increíble despliegue
de fútbol ofensivo.
Verlo era realmente impresionante.
Y si uno veía los jugadores brasileños,
todos con la cabeza gacha.
Parecían algo exhaustos.
No podían entender
por qué no estaban jugando
tan bien como solían hacer.
A lo mejor no estaban satisfechos.

Portuguese: 
ele tem um enfoque muito mais
cerebral, contemplativo
acerca de seu evento.
Mas ambos são muito efetivos.
A psicologia esportiva pode ter um papel
na preparação deles para esses eventos,
e talvez essa seja uma razão
pela qual eles têm sucesso.
O que acontece quando as coisas dão errado?
Aqui está outro exemplo.
Nas olimpíadas de Londres em 2012
na final do futebol,
existiam dois finalistas,
Brasil e México.
O Brasil era sem dúvida o favorito.
Esperava-se que eles ganhassem.
Eles eram os campeões olímpicos reinantes.
Eles eram extremamente habilidosos,
no papel, eles eram o melhor time.
O México tinha chegado à final 
jogando bem,
mas eles não eram invejados.
Na final,
o México foi para cima do Brasil
em uma demonstração incrível
de futebol de ataque.
Foi incrivelmente impressionante assistir.
E se você olhasse para 
os jogadores brasileiros,
suas cabeças estavam baixas.
Eles pareciam um pouco derrotados.
Eles não conseguiam entender
porque eles não estavam com uma performance
tão boa quanto a que eles tinham.
Talvez eles estivessem complacentes.

Chinese: 
可能期望太高
可能太有自信了
墨西哥隊則毫無包袱, 無所顧忌
所以可以放手一搏
最終奪得奧運金牌
扳倒強敵, 贏得奧運冠軍
或許運動心理學可以解釋
為什麼奪冠熱門會太有自信
反而陰溝裡翻船
還有為什麼黑馬
往往異軍突起, 力克強敵
再看看下一個例子
詹姆士‧馬格努森
這位游泳健將
看似有無可動搖的自信
他自言將在倫敦奧運
奪下100公尺自由式金牌
他自信滿滿
但那場比賽
他在終點線前以豪秒之差
敗給了美國名將艾德瑞安
這對他來說是巨大的打擊
從賽後的姿態就可看出
他完全被打垮了
或許他太有自信了

Japanese: 
期待をしすぎていたのかもしれません
あるいは自信過剰だったのかも
メキシコ選手は失うものなどないので
熱烈に攻め
オリンピック勝者の座を勝ち取ったのです
彼らは一番人気のチームを差し置いてチャンピオンになりました
おそらくスポーツ心理学はその理由を説明できます
なぜチャンピオン候補が自信過剰となり
勝つと思われていた試合で負けるのか
そしてなぜ負けそうな側がベストを尽くし
予想に反する勝利をあげるのか
別の例を見てみましょう
ジェームズ・マグヌッセン
彼はゆるぎない自信をもっているように見えます
彼はロンドンオリンピック100m競泳において
勝つと宣言していました
彼は非常に自信にあふれていました
しかしレースでは
ネイサン・エイドリアンにタッチの差で抜かれてしまいました
ほんの100分の1秒の差です
これは彼にとって大打撃でした
試合後の彼の姿を見るだけで
彼が打ちのめされたことが分かります
彼はおそらく自信過剰になっていました

English: 
Perhaps they'd expected too much.
Perhaps they were overconfident.
The Mexicans had nothing to lose,
they attacked with fervor
and they won the Olympic title,
they were the Olympic champions
over the fancy favorites.
Perhaps sport psychology 
can explain why fancied champions
may be over-confident
and may fail
when they're expected to win,
and perhaps why underdogs
take on the best
and win
despite all the odds.
Take another example.
James Magnussen:
a man with seemingly 
unshakable self-confidence.
He said he was going to win 
the 100m-sprint final in the pool
at the London Olympics.
He was extremely confident.
But in that race,
he was out-touched
in the line by Nathan Adrian,
by 1&#x2F;100 of a second.
And that was devastating for him,
you could see his body language after,
he was destroyed.
Perhaps he was over-confident.

Spanish: 
Puede que se hubieran 
confiado en exceso.
A lo mejor habían sido
algo arrogantes.
Los mexicanos no tenían
nada que perder,
atacaron con fervor
y ganaron el título olímpico,
fueron los campeones olímpicos
que derrotaron a los súperfavoritos.
A lo mejor la psicología del deporte
nos puede explicar por qué los favoritos
pueden llegar
a confiarse demasiado
y pueden perder cuando
se esperaba que ganasen,
y por qué los no favoritos
dan lo mejor de sí
y ganan a pesar 
de las probabilidades.
Otro ejemplo.
James Magnussen,
un hombre con una 
gran confianza en sí mismo.
Dijo que ganaría la final de los
100 metros libres de natación
en los JJ.OO. de Londres.
Estaba extremadamente seguro.
Pero en esa carrera,
fue superado en la meta
por Nathan Adrian
por una centésima de segundo.
Eso fue devastador para él,
se podía ver su lenguaje corporal,
estaba hundido.
A lo mejor se confió demasiado.

Polish: 
Może oczekiwali zbyt wiele.
Może byli zbyt pewni siebie.
Meksykanie nie mieli nic do stracenia.
Atakowali z zapałem
I zdobyli olimpijskie złoto,
pokonując zdecydowanych faworytów.
Może psychologia sportu umie wyjaśnić, 
dlaczego faworyzowani mistrzowie
mogą poczuć się zbyt pewni siebie
i niespodziewanie przegrać.
I dlaczego słabsi mogą ich pokonać,
na przekór oczekiwaniom.
Kolejny przykład to James Magnussen,
człowiek z niezłomną, zdawałoby się,
wiarą w siebie.
Zapowiadał, że wygra 100 m kraulem
na olimpiadzie w Londynie.
Był niezwykle pewny siebie.
Ale w finale
przegrał z Nathanem Adrianem
o jedną setną sekundy.
Magnussen był zdruzgotany,
język jego ciała jasno na to wskazywał.
Być może był po prostu zbyt pewny siebie.

Spanish: 
Puede que se hubieran [br]confiado en exceso.
A lo mejor habían sido[br]algo arrogantes.
Los mexicanos no tenían[br]nada que perder,
atacaron con fervor
y ganaron el título olímpico,
fueron los campeones olímpicos[br]que derrotaron a los súperfavoritos.
A lo mejor la psicología del deporte[br]nos puede explicar por qué los favoritos
pueden llegar[br]a confiarse demasiado
y pueden perder cuando[br]se esperaba que ganasen,
y por qué los no favoritos[br]dan lo mejor de sí
y ganan a pesar [br]de las probabilidades.
Otro ejemplo.
James Magnussen,
un hombre con una [br]gran confianza en sí mismo.
Dijo que ganaría la final de los[br]100 metros libres de natación
en los JJ.OO. de Londres.
Estaba extremadamente seguro.
Pero en esa carrera,
fue superado en la meta[br]por Nathan Adrian
por una centésima de segundo.
Eso fue devastador para él,
se podía ver su lenguaje corporal,[br]estaba hundido.
A lo mejor se confió demasiado.

Portuguese: 
Talvez eles esperassem muito.
Talvez eles estivessem muito confiantes.
Os Mexicanos não tinham nada a perder,
eles atacaram com fervor
e eles ganharam o título olímpico,
eles foram os campeões olímpicos
e ganharam dos favoritos mais chiques.
Talvez a psicologia esportiva
possa explicar porque os campeões invejados
podem ficar muito confiantes
e podem falhar
quando se espera que eles ganhem,
e talvez porque o cachorro vira lata
fique com a melhor
e ganhe
apesar de todas as possibilidades.
Veja outro exemplo,
James Magnussen:
um homem com uma
auto-confiança que parece inabalável.
Ele disse que ele iria ganhar
a final de 100m rápidos na piscina
na olimpíada de Londres.
Ele estava extremamente confiante.
Mas naquela prova,
ele foi ultrapassado
na linha por Nathan Adrian,
por um centésimo de segundo.
E isso foi devastador para ele,
você podia ver sua linguagem corporal mudar,
ele estava destruído.
Talvez ele estivesse muito confiante.

Portuguese: 
Talvez eles esperassem muito.
Talvez eles estivessem muito confiantes.
Os Mexicanos não tinham nada a perder,
eles atacaram com fervor
e eles ganharam o título olímpico,
eles foram os campeões olímpicos
e ganharam dos favoritos mais chiques.
Talvez a psicologia esportiva
possa explicar porque os campeões invejados
podem ficar muito confiantes
e podem falhar
quando se espera que eles ganhem,
e talvez porque o cachorro vira lata
fique com a melhor
e ganhe
apesar de todas as possibilidades.
Veja outro exemplo,
James Magnussen:
um homem com uma
auto-confiança que parece inabalável.
Ele disse que ele iria ganhar
a final de 100m rápidos na piscina
na olimpíada de Londres.
Ele estava extremamente confiante.
Mas naquela prova,
ele foi ultrapassado
na linha por Nathan Adrian,
por um centésimo de segundo.
E isso foi devastador para ele,
você podia ver sua linguagem corporal mudar,
ele estava destruído.
Talvez ele estivesse muito confiante.

Spanish: 
Aunque puede que fuera su obvia seguridad
lo que condujo el evento a ese final.
A lo mejor su confianza contradijo
una oculta baja autoestima.
A lo mejor él mismo
no estaba muy seguro
cuando debería haber estado
sumamente seguro de sus habilidades
porque era el líder mundial del evento.
Así que a lo mejor
la psicología juega un papel,
pero en particular,
puede ayudar
para superar tan devastadora derrota
de cara al próximo evento.
Otro ejemplo bastante bueno.
Roy McAvoy.
En el Masters de Augusta de 2011
se esperaba que ganase
estaba claramente 
entre los favoritos,
y es un golfista
con gran talento.
De hecho, es el jugador
al que toda la gente del tour,
todos los golfistas del tour,
el PGA tour,
más temen.
Y además entonces,
cuando era líder
el último día del evento
iba ganando por 4 golpes.
Había jugado extraordinario
los 3 días anteriores.

Polish: 
A może jego pewność siebie
przed ostatnim pojedynkiem
maskowała faktyczny brak wiary
we własne możliwości.
Może w środku nie był już tak pewny,
mimo że powinien,
bo był światowym liderem?
Może psychika odegrała 
jakąś rolę w porażce.
Ale, co ważne, może ona też pomóc
podnieść się po druzgocącej porażce 
przed kolejnymi zawodami.
Roy McAvoy to kolejny dobry przykład.
Oczekiwano, że wygra turniej golfowy 
Masters w Auguście.
Uchodził za jednego 
z głównych faworytów.
Ma olbrzymi talent.
Jest on tym zawodnikiem,
którego pozostali rywale,
profesjonalni golfiści,
obawiają się najbardziej.
A jednak.
W ostatnim dniu turnieju McAvoy miał
cztery uderzenia przewagi 
nad kolejnym zawodnikiem
w wyniku znakomitej gry 
przez trzy pierwsze dni turnieju.

English: 
Perhaps though, 
his obvious confidence
in the events leading up 
to the actual final.
Perhaps his confidence belied
an undelying self low confidence.
Perhaps he was not 
very confident inside
when he should have been
supremely confident of his abilities
because he was
the world leader in the event.
So perhaps psychology 
may have played a part,
but in particular, 
it may help
when overcoming such a devastating defeat
for the next event.
Another very good example:
Roy McAvoy.
In the 2011 Augusta masters, 
he was expected to win,
he was amongst the favorites certainly,
and he's an extremely talented golfer.
In fact, he is the one player
that all the people on the tour,
all the golfers on the tour,
the PGA tour,
fear the most.
And yet on the day,
when he was leading,
on the final day of the event
he was leading by four shots.
He'd played superbly
on the previous three days.

Portuguese: 
Talvez sua confiança óbvia
nos eventos, levaram
ao resultado final.
Talvez sua confiança era apenas fachada
para uma baixa confiança interior.
Talvez ele não estivesse
tão confiante por dentro
quando ele deveria estar
muito confiante em suas habilidades
porque ele era
o líder mundial naquele evento.
Então talvez a psicologia
pode ter tido uma parte,
mas em particular,
isso pode ajudar
ao superar uma derrota tão devastadora
para o próximo evento.
Outro exemplo muito bom:
Roy McAvoy.
No Augusta masters de 2011,
esperava-se que ele ganhasse,
ele estava certamente entre os favoritos,
e ele é um jogador de golfe extremamente talentoso.
Na verdade, ele é o único jogador
que todas as pessoas no tour,
todos os jogadores de golf do tour,
o tour PGA,
mais temem.
E ainda assim, no dia,
quando ele estava na liderança,
no último dia do evento
ele estava liderando por quatro tacadas.
Ele jogou de maneira magnífica
nos três dias anteriores.

Chinese: 
又或許他在晉級決賽的過程中
所展現的超凡自信
其實是在掩飾信心不足
在最該相信自己的時候卻動搖了
儘管他在這個項目獨步群雄
心理素質很可能是
影響表現的元凶
但也要靠心理素質才能走出創傷
忘記背後, 努力面前
還有一個例子
洛伊‧麥克維在2011美國大師賽
展現絕佳球技, 直指冠軍
那屆賽事中
他的實力令其他選手望而生畏
但在賽事最後一天
那時他還領先4桿
前三天的比賽都表現出色

Spanish: 
Aunque puede que fuera su obvia seguridad
lo que condujo el evento a ese final.
A lo mejor su confianza contradijo[br]una oculta baja autoestima.
A lo mejor él mismo[br]no estaba muy seguro
cuando debería haber estado[br]sumamente seguro de sus habilidades
porque era el líder mundial del evento.
Así que a lo mejor[br]la psicología juega un papel,
pero en particular,[br]puede ayudar
para superar tan devastadora derrota[br]de cara al próximo evento.
Otro ejemplo bastante bueno.[br]Roy McAvoy.
En el Masters de Augusta de 2011[br]se esperaba que ganase
estaba claramente [br]entre los favoritos,
y es un golfista[br]con gran talento.
De hecho, es el jugador[br]al que toda la gente del tour,
todos los golfistas del tour,[br]el PGA tour,
más temen.
Y además entonces,
cuando era líder[br]el último día del evento
iba ganando por 4 golpes.
Había jugado extraordinario[br]los 3 días anteriores.

Portuguese: 
Talvez sua confiança óbvia
nos eventos, levaram
ao resultado final.
Talvez sua confiança era apenas fachada
para uma baixa confiança interior.
Talvez ele não estivesse
tão confiante por dentro
quando ele deveria estar
muito confiante em suas habilidades
porque ele era
o líder mundial naquele evento.
Então talvez a psicologia
pode ter tido uma parte,
mas em particular,
isso pode ajudar
ao superar uma derrota tão devastadora
para o próximo evento.
Outro exemplo muito bom:
Roy McAvoy.
No Augusta masters de 2011,
esperava-se que ele ganhasse,
ele estava certamente entre os favoritos,
e ele é um jogador de golfe extremamente talentoso.
Na verdade, ele é o único jogador
que todas as pessoas no tour,
todos os jogadores de golf do tour,
o tour PGA,
mais temem.
E ainda assim, no dia,
quando ele estava na liderança,
no último dia do evento
ele estava liderando por quatro tacadas.
Ele jogou de maneira magnífica
nos três dias anteriores.

Japanese: 
それでも決勝戦につながるこの試合で
明らかに自信があるようでした
彼の自信は 深層の自信のなさを
覆い隠すためのものだったのかもしれません
彼は内心 それほど自信がなかったのかもしれません
自分の能力に自信があってしかるべき場面にですが
彼は世界のトップですからね
心理学は一定の役目を果たすことができますが
とくに役立つのは
次の本番に向け ひどい敗北を克服する際です
また別のよい例を挙げましょう ロイ・マカヴォイです
2011年のオーガスタ・マスターズで 彼は勝つと見込まれていました
彼は明らかに一番人気でした
そして非常に才能のあるゴルファーでした
実際 彼は ツアーに参加したすべての人たち
PGAツアーの全てのゴルファーが
最も恐れをなした人間だったのです
それなのに最終日
当日 彼はリードしていました
４打差のリードです
彼は前日までの３日間秀でたプレイをしていました

Polish: 
Wtedy nadeszła 
katastrofalna obniżka formy.
Miał aż 80 uderzeń w jednej rundzie.
Co jest słabym wynikiem,
bo większości profesjonalnych golfistów
udaje się zakończyć rundę 
w 70 lub mniej uderzeniach.
To dobry wynik.
A 80 to wynik katastrofalny.
McAvoy skończył ex-aequo na 15. miejscu.
Wydawać by się mogło, 
że tak druzgocąca porażka
silnie wpłynęła na jego psychikę.
Jednak ledwie dwa miesiące póżniej
McAvoy wygrał US Open.
Bez żadnych oznak,
że brak mu wiary w siebie,
czy że nie radzi sobie z presją
jak wcześniej w Auguście.
Wydawało się więc, że się pozbierał.
Ale co sprawiło, że mu się udało?
Psychologia sportowa
może odpowiedzieć na to pytanie.
Profesjonalni sportowcy, trenerzy
i inni ludzie w otoczeniu sportowców
wiedzą doskonale, jak ważna jest psychika
I akceptują znaczenie psychologii.
Psychologowie sportowi są często włączani
w skład sztabów trenerskich 
wielu sportowców.

English: 
He experienced 
a catastrophic drop in his performance.
He shot a round of 80,
and this is something 
that professional golfers
can do in their sleep,
certainly very easily,
because they frequently shoot
rounds of 70 or below
and that's a good shot.
So 80 was a catastrophic failure,
and he ended up tying for fifteenth place.
So you'd think that 
that sort of devastating performance
may have impacted on his mind.
However, only eight weeks later,
he won the U.S open,
and there was no sign 
of the lack of confidence
and the fact that the pressure 
had got to him,
that was displayed 
when he was in Augusta.
So it seemed that
he picked up the pieces.
And what is it that made him do so?
Sport psychology 
may indeed have the answers.
So, elite athletes, coaches,
and the people who surround athletes,
know very well the importance 
of sport psychology,
and they're beginning to embrace it.
Sport psychologists are often included
in the teams 
that surround athletes nowadays.

Chinese: 
卻在最後一刻馬失前蹄
成績一落千丈
一輪打出慘烈的80桿
對職業選手來說
閉著眼睛都不會打這麼爛
通常一輪都在70桿以下
這才算在水準之上
所以打出80桿是慘不忍睹
排名馬上掉到第15名
照理說如此糟糕的表現
應會使他信心受創
沒想到在短短8週後
他就奪得美國公開賽冠軍
完全沒有信心不足的樣子
也沒有像上次一樣被壓力壓垮
看得出來重拾信心了
但他是怎麼辦到的呢?
運動心理學應可回答這個問題
運動選手, 教練, 選手周遭的人
都知道運動心理學有多重要
而且越來越能接受它
現在運動心理學家
也常常隨隊出征了

Spanish: 
Ese día sufrió una caída catastrófica.
Entregó una tarjeta de 80 golpes,
y esto es algo que
los golfistas profesionales
pueden hacer fácilmente,
algo bastante fácil,
porque normalmente hacen 
rondas de 70 o menos
y eso es una buena tarjeta.
Así que 80 fue un fallo catastrófico,
y terminó empatando por el puesto Nº 15.
Ahora pensaran que
esa actuación tan mala
a lo mejor le afectó 
psicológicamente.
Bueno, tan solo 8 semanas después,
ganó el U.S. Open,
y no hubo signo alguno
de la falta de confianza
y de que la presión
le caía encima
como ocurrió anteriormente
en Augusta.
Así que por lo visto
recogió los pedazos.
Y entonces, ¿qué le hizo hacer esto?
La psicología del deporte puede 
que tenga las respuestas a esto.
Así que deportistas de élite, 
entrenadores
y la gente que rodea a los atletas
conocen muy bien la importancia
de la psicología del deporte,
y están empezando a usarla.
Los psicólogos deportivos
suelen formar parte
de los equipos del entorno
de los atletas hoy en día.

Spanish: 
Ese día sufrió una caída catastrófica.
Entregó una tarjeta de 80 golpes,
y esto es algo que[br]los golfistas profesionales
pueden hacer fácilmente,[br]algo bastante fácil,
porque normalmente hacen [br]rondas de 70 o menos
y eso es una buena tarjeta.
Así que 80 fue un fallo catastrófico,
y terminó empatando por el puesto Nº 15.
Ahora pensaran que[br]esa actuación tan mala
a lo mejor le afectó [br]psicológicamente.
Bueno, tan solo 8 semanas después,[br]ganó el U.S. Open,
y no hubo signo alguno[br]de la falta de confianza
y de que la presión[br]le caía encima
como ocurrió anteriormente[br]en Augusta.
Así que por lo visto[br]recogió los pedazos.
Y entonces, ¿qué le hizo hacer esto?
La psicología del deporte puede [br]que tenga las respuestas a esto.
Así que deportistas de élite, [br]entrenadores
y la gente que rodea a los atletas
conocen muy bien la importancia[br]de la psicología del deporte,
y están empezando a usarla.
Los psicólogos deportivos[br]suelen formar parte
de los equipos del entorno[br]de los atletas hoy en día.

Portuguese: 
Ele experimentou
uma queda catastrófica na sua performance.
Ele terminou um round com 80,
e isso é algo que jogadores
profissionais de golf
podem fazer enquanto dormem,
certamente com muita facilidade,
porque eles frequentemente terminam
rounds com 70 ou menos
e isso é uma boa performance.
Então, 80 foi um fracasso catastrófico,
e ele acabou empatando com o 15 colocado.
Então você pode pensar que
esse tipo de performance devastadora
pode ter algum impacto na sua mente.
Contudo, apenas oito semanas depois,
ele ganhou o U.S. open,
e não havia nenhum sinal
de perda de confiança
e sobre o fato que a pressão
o atingiu,
que foi demonstrado
quando ele estava em Augusta.
Então parece que ele
pegou as peças.
E o que é que fez com que ele fizesse isso?
A psicologia esportiva
pode ter as respostas.
Então, os atletas de elite, os treinadores,
e as pessoas que circundam os atletas,
sabem muito bem da importância
da psicologia esportiva,
e elas estão começando a abraçar isso.
Os psicólogos esportistas são geralmente incluídos
nos times
que circundam os atletas hoje em dia.

Portuguese: 
Ele experimentou
uma queda catastrófica na sua performance.
Ele terminou um round com 80,
e isso é algo que jogadores
profissionais de golf
podem fazer enquanto dormem,
certamente com muita facilidade,
porque eles frequentemente terminam
rounds com 70 ou menos
e isso é uma boa performance.
Então, 80 foi um fracasso catastrófico,
e ele acabou empatando com o 15 colocado.
Então você pode pensar que
esse tipo de performance devastadora
pode ter algum impacto na sua mente.
Contudo, apenas oito semanas depois,
ele ganhou o U.S. open,
e não havia nenhum sinal
de perda de confiança
e sobre o fato que a pressão
o atingiu,
que foi demonstrado
quando ele estava em Augusta.
Então parece que ele
pegou as peças.
E o que é que fez com que ele fizesse isso?
A psicologia esportiva
pode ter as respostas.
Então, os atletas de elite, os treinadores,
e as pessoas que circundam os atletas,
sabem muito bem da importância
da psicologia esportiva,
e elas estão começando a abraçar isso.
Os psicólogos esportistas são geralmente incluídos
nos times
que circundam os atletas hoje em dia.

Japanese: 
しかし彼のパフォーマンスは壊滅的に低下したのです
彼のスコアは80でした
この成績は プロのゴルファーなら
寝ながらプレイしていても出せる成績です
彼らは普通70以下で回りますからね
そのくらい好成績をあげるものなのです
ですから 80は大失敗です
彼は結局15位タイで終わりました
あなたはこのような壊滅的な成績が
彼の心に大きな影響を与えたと思うでしょう
しかし わずか８週間後 彼はUSオープンを征したのです
そのときには自信の欠如など全く見られず
プレッシャーを感じている様子もありませんでした
オーガスタの時には見られたのですが
そう 彼はこの事態を乗り越えたようでした
何が彼をそうさせたのでしょう？
スポーツ心理学こそが答えを知っています
そう 優秀なアスリートやコーチ
アスリートを囲む人々は
スポーツ心理学の重要性をとてもよく知っています
そして積極的に取り入れ始めています
スポーツ心理学者が
アスリートのチームに加わることが最近増えています

Portuguese: 
O que é a psicologia esportiva?
Bom, é a ciência,
o estudo e a prática
da preparação mental para o esporte.
Isso involve a identificação 
de técnicas e estratégias
que atletas podem pegar e usar,
para ter uma performance próxima da ótima.
Isso também ajuda os atletas a lidar
com o retorno, com as perdas
e os ajuda a voltar 
de derrotas devastadoras.
Assim como as de James Magnussen
ou Roy McAvoy.
Então nós apenas começamos a desembrulhar
algumas dessas estratégias
sobre as quais que os psicólogos esportivos falam.
Então, olhando dentro da mente de um vencedor,
quais são os fatores que estão conectados
ao sucesso no esporte?
Bem, claramente um atleta
tem que ser motivado.
Geralmente as metas que os atletas possuem,
descrevem ou...
irão demonstrar 
quando esforço
e quanto eles terão que ganhar
em seus eventos.
Mas algumas vezes a motivação não
é o suficiente.
Um atleta tem que ser confiante,

Chinese: 
什麼是運動心理學?
其實就是靠心理預備
提升運動表現的研究與應用
包括替運動員擬定策略與技巧
確保他們達到最佳表現
也包括幫助選手面對挫折
慘敗過後捲土重來
就像馬格努森與麥克維一樣
我們這就稍稍踏入
運動心理學的世界了
剖析贏家的腦袋
會找到甚麼樣的成功因子呢?
首先, 運動員必須有強烈的動機
他們訂定的目標往往顯示出
對勝利的渴望與付出
但也不能只有動機
第二, 運動員還必須有自信

Spanish: 
¿Qué es la psicología del deporte?
Bueno, es la ciencia, estudio y práctica
de la preparación mental para el deporte.
Ello conlleva el identificar[br]las técnicas y estrategias
que los atletas pueden seguir y usar
para un desempeño óptimo.
También ayuda a enfrentar[br]las reapariciones, los contratiempos
y los ayuda a regresar[br]tras una devastadora derrota
tales como aquellas de[br]James Magnussen o Roy McAvoy.
Empezamos a descubrir[br]algunas de estas estrategias
de las que hablan[br]los psicólogos del deporte.
Así que, metiéndonos[br]en la mente de un ganador,
¿cuáles son los factores[br]vinculados al éxito deportivo?
Bien, desde luego un atleta[br]tiene que estar motivado.
A menudo los objetivos que los [br]atletas se marcan, describen o...
demostrarán cuánto[br]tendrán que esforzarse
y cuánto tendrán que [br]ganar en sus eventos.
Pero a veces no basta [br]con la motivación.
Un atleta tiene que ser seguro,

Portuguese: 
O que é a psicologia esportiva?
Bom, é a ciência,
o estudo e a prática
da preparação mental para o esporte.
Isso involve a identificação 
de técnicas e estratégias
que atletas podem pegar e usar,
para ter uma performance próxima da ótima.
Isso também ajuda os atletas a lidar
com o retorno, com as perdas
e os ajuda a voltar 
de derrotas devastadoras.
Assim como as de James Magnussen
ou Roy McAvoy.
Então nós apenas começamos a desembrulhar
algumas dessas estratégias
sobre as quais que os psicólogos esportivos falam.
Então, olhando dentro da mente de um vencedor,
quais são os fatores que estão conectados
ao sucesso no esporte?
Bem, claramente um atleta
tem que ser motivado.
Geralmente as metas que os atletas possuem,
descrevem ou...
irão demonstrar 
quando esforço
e quanto eles terão que ganhar
em seus eventos.
Mas algumas vezes a motivação não
é o suficiente.
Um atleta tem que ser confiante,

English: 
What is sport psychology?
Well, it is the science, 
study and practice
of mental preparation for sport.
It involves identifying 
the techniques and strategies
that athletes can take and use,
so they perform on their most optimum.
It also helps athletes deal 
with come back, with setbacks
and help them to come back
from devastating defeats.
Such as those by James Magnussen
or Roy McAvoy.
So we just begin to unpack
some of these strategies
that sport psychologists talk about.
So looking inside of the mind of a winner,
what factors are linked
to success in sport?
Well, clearly an athlete
has to be motivated.
Often goals that athletes set, 
describe or...
will demonstrate 
how much effort
and how much will they have to win
in their event.
But sometimes motivation
is not enough.
An athlete has to be confident,

Japanese: 
スポーツ心理学とは何でしょう？
それはスポーツにおける心の準備に関わる
科学や研究 実践を指します
アスリートが活用することのできる
テクニックや方略を明らかにし
彼らが最大のパフォーマンスを発揮できるようにします
またアスリートの復帰や進歩を妨げるものに対処し
彼らが破壊的な敗北から立ち直るのを助けます
ジェームズ・マグヌッセンやロイ・マクヴォイの時のように
そう 我々はちょうど今
スポーツ心理学者が語るその方略を知り始めたところです
では 勝者の心の中を見てみましょう
スポーツでの勝利にはどんな要因が関係しているのでしょうか？
明らかに アスリートは動機づけられている必要があります
しばしばアスリートが定める目標は―
彼らが勝つために
どれ程の努力と
どれほどの意思がいるのかを表します
しかし モチベーションが不十分なときもあります
アスリートは自信がなければなりません

Spanish: 
¿Qué es la psicología del deporte?
Bueno, es la ciencia, estudio y práctica
de la preparación mental para el deporte.
Ello conlleva el identificar
las técnicas y estrategias
que los atletas pueden seguir y usar
para un desempeño óptimo.
También ayuda a enfrentar
las reapariciones, los contratiempos
y los ayuda a regresar
tras una devastadora derrota
tales como aquellas de
James Magnussen o Roy McAvoy.
Empezamos a descubrir
algunas de estas estrategias
de las que hablan
los psicólogos del deporte.
Así que, metiéndonos
en la mente de un ganador,
¿cuáles son los factores
vinculados al éxito deportivo?
Bien, desde luego un atleta
tiene que estar motivado.
A menudo los objetivos que los 
atletas se marcan, describen o...
demostrarán cuánto
tendrán que esforzarse
y cuánto tendrán que 
ganar en sus eventos.
Pero a veces no basta 
con la motivación.
Un atleta tiene que ser seguro,

Polish: 
Czym jest psychologia sportowa?
Zajmuje się ona teorią i praktyką
mentalnego przygotowania sportowców.
Zajmuje się wynajdywaniem
strategii i technik,
które pozwalają sportowcom
na przygotowanie optymalnej formy.
Pomaga też w radzeniu sobie
z powrotami, przeciwnościami,
pomaga im radzić sobie 
z druzgocącymi porażkami,
jak te, które przeżyli Magnussen i McAvoy.
Dopiero zaczynamy zajmować się 
szczegółowo strategiami,
o których mówią psycholodzy sportowi.
Zajrzyjmy więc do umysłu zwycięzcy:
jakie czynniki wiążą się 
z sukcesem w sporcie?
Po pierwsze, odpowiednia motywacja.
Cele, które stawiają sobie sportowcy
często pokazują, jak wiele wysiłku i woli
potrzebują do zwycięstwa.
Ale czasem motywacja nie wystarcza.
Sportowiec musi mieć wiarę w siebie.

Japanese: 
そして自信は好成績を上げる競技者に共通しているものです
アスリートが自信を高めるために用いることができる
方法がいろいろあります
その他の重要な要因はそのスポーツに関する知識です
スポーツそのものを知り尽くすことは基本ですが
さらに対戦相手を知ることです
相手の強みと弱みは何でしょう？
クライヴ・ウッドウォードの言葉にこういうのがあります
彼はイングランドのラグビー監督で
2003年のワールドカップで勝利しました
彼の生み出した言葉の一つは
「完璧なラグビーをするためには一つ残らず調べることだ」
彼は対戦相手について研究することで非常に有名です
彼らの強みと弱みを知り
彼らのどこを攻撃し戦略的に勝ちをもぎとるのか
そしてこれは近年のスポーツでは明らかに重要なことなのです
そう　対戦相手を知るために心理学を活用するのです
自分自身を知るためだけではなく
アスリートはルーティンを使うことも非常に得意です
心を平常に保つためです

Portuguese: 
e a confiança parece ser duvidosa
entre atletas de alta performance.
Existe um número de estratégias 
que atletas podem usar
para aumentar sua confiança.
Outro fator importante
é o conhecimento sobre o esporte.
Então basicamente,
conhecendo o seu esporte de trás pra frente,
mas também conhecendo o oponente.
Quais são suas virtudes e fraquezas?
Uma das frases marcantes 
de Clive Woodward,
que foi o técnico Inglȇs
do time que ganhou
a Copa Mundial de Rugby em 2003.
Uma das frases marcantes dele era,
"Rugby total, não deixe uma pedra sem rolar
quando se tratar de performance."
Ele era muito famoso por desenvolver
dossiês sobre os oponentes.
Conhecendo seus pontos fortes e fracos
e quando ele podia atacá-las
e quando ele podia taticamente ganhar delas.
E isso que claramente é importante 
nos esportes hoje em dia.
Então, usar a psicologia
para entender o oponente
assim como você mesmo.
Atletas também são 
muito bons em usar rotinas,
em se colocar no
estado mental correto.

Portuguese: 
e a confiança parece ser duvidosa
entre atletas de alta performance.
Existe um número de estratégias 
que atletas podem usar
para aumentar sua confiança.
Outro fator importante
é o conhecimento sobre o esporte.
Então basicamente,
conhecendo o seu esporte de trás pra frente,
mas também conhecendo o oponente.
Quais são suas virtudes e fraquezas?
Uma das frases marcantes 
de Clive Woodward,
que foi o técnico Inglȇs
do time que ganhou
a Copa Mundial de Rugby em 2003.
Uma das frases marcantes dele era,
"Rugby total, não deixe uma pedra sem rolar
quando se tratar de performance."
Ele era muito famoso por desenvolver
dossiês sobre os oponentes.
Conhecendo seus pontos fortes e fracos
e quando ele podia atacá-las
e quando ele podia taticamente ganhar delas.
E isso que claramente é importante 
nos esportes hoje em dia.
Então, usar a psicologia
para entender o oponente
assim como você mesmo.
Atletas também são 
muito bons em usar rotinas,
em se colocar no
estado mental correto.

Spanish: 
y la confianza parece ser ubicua
entre los deportistas de alto nivel.
Hay estrategias varias que 
los atletas pueden usar
para estimular su confianza.
Otro factor importante es
el conocimiento del deporte.
Así que, básicamente,
es conocer el deporte desde dentro,
pero también conocer al contrario.
¿Cuáles son sus puntos fuertes
y sus debilidades?
Una de las citas acuñadas
por Clive Woodward,
entrenador de Inglaterra
cuando ganaron el mundial 
de rugby de 2003.
Esta frase que dijo es:
"Rubgy, remover cielo y tierra
cuando se trata de rendimiento".
Fue famoso por estudiar
a fondo al contrario .
Por conocer sus puntos fuertes,
sus debilidades
dónde les podían atacar y
cómo les podrían ganar tácticamente.
Y eso está muy presente
en el deporte hoy en día.
Usar la psicología
para entender al rival
así como a ti mismo.
A los atletas se les da
también muy bien usar rutinas,
obteniendo el estado
de ánimo adecuado.

Chinese: 
出色的選手普遍都很有自信
運動員可以採取一些策略
來增強自信心
第三, 瞭解自己的運動項目
熟悉自己的運動之外
還要了解對手
找出對手的強項與弱點
克萊夫‧伍德華
曾是英國橄欖球國家隊總教練
並於2003年奪得世界盃冠軍
他曾說: 打橄欖球必須知己知彼
他甚至調查對手並詳細建檔
避開強項, 攻擊弱點
在戰術上就掌握制敵先機
這在現代運動非常重要
運用心理學認識自己也認識對手
第四, 運動員也擅於利用例行流程
預備自己進入最佳狀態

English: 
and confidence seems to be ubiquitous
amongst high-performing performers.
There's a number of strategies
that athletes can use
to boost their confidence.
Another important factor
is knowledge of the sport.
So basically, 
knowing your sport inside out,
but also knowing the opposition.
What are their strengths and weaknesses?
One of the phrases coined
by Clive Woodward,
who was the England coach
at the time they won 
the Rugby World Cup in 2003.
One of the phrases he coined, was,
"Total rugby, leaving no stone unturned
when it comes to performance."
He was very famous for developing 
dossiers on the opposition.
Knowing their strengths, 
knowing their weaknesses
and where he could attack them
and how he could tactically win them.
And that's clearly important 
in sports these days.
So, using psychology 
to understand the opposition
as well as yourself.
Athletes are also 
very good at using routines,
getting themselves 
in the right frame of mind.

Polish: 
Wśród najlepszych 
prawie każdy wierzy w siebie.
Sportowcy używają wielu metod
dla zwiększenia pewności siebie.
Kolejny ważny czynnik 
to wiedza o swojej dyscyplinie.
Znanie jej na wylot,
ale także wiedza o przeciwniku.
Jakie są jego mocne i słabe strony.
Clive Woodward, trener 
reprezentacji Anglii w rugby,
która zdobyła mistrzostwo świata 
w 2003 roku,
mówił o "rugby totalnym",
żeby nie zostawiać gry przypadkowi,
Woodward znany był z tego,
że tworzył bank informacji 
o przeciwnikach.
Znał ich słabe i mocne strony,
wiedział, gdzie uderzyć
i jak pokonać ich taktycznie.
To naprawdę ważne w dzisiejszym sporcie.
Wykorzystujemy psychologię, 
by zrozumieć tak przeciwnika,
jak i siebie samego.
Sportowcy mają swoje sposoby
na osiągnięcie odpowiedniego nastawienia.

Spanish: 
y la confianza parece ser ubicua[br]entre los deportistas de alto nivel.
Hay estrategias varias que [br]los atletas pueden usar
para estimular su confianza.
Otro factor importante es[br]el conocimiento del deporte.
Así que, básicamente,[br]es conocer el deporte desde dentro,
pero también conocer al contrario.
¿Cuáles son sus puntos fuertes[br]y sus debilidades?
Una de las citas acuñadas[br]por Clive Woodward,
entrenador de Inglaterra
cuando ganaron el mundial [br]de rugby de 2003.
Esta frase que dijo es:
"Rubgy, remover cielo y tierra[br]cuando se trata de rendimiento".
Fue famoso por estudiar[br]a fondo al contrario .
Por conocer sus puntos fuertes,[br]sus debilidades
dónde les podían atacar y[br]cómo les podrían ganar tácticamente.
Y eso está muy presente[br]en el deporte hoy en día.
Usar la psicología[br]para entender al rival
así como a ti mismo.
A los atletas se les da[br]también muy bien usar rutinas,
obteniendo el estado[br]de ánimo adecuado.

Polish: 
Przyjrzymy się im za chwilę.
Sportowcy są też świetni 
w wytrzymywaniu presji.
Usain Bolt i Michael Phelps
są doskonałymi tego przykładami.
Sposoby radzenia sobie ze stresem
są na pewno ważnym elementem
całej palety metod 
używanych przez sportowców,
by odpowiednio nastawić się psychicznie
i występować na najlepszym 
możliwym poziomie.
Przyjrzyjmy się bliżej 
kilku takim metodom.
Motywacja jest niezwykle ważna.
Jak odpowiednio umotywować sportowca?
Stawiane cele zadecydują o tym,
ile zapału i wysiłku włożą w wykonanie.
Ale sama chęć wygranej nie wystarczy.
W większości przypadków
sportowiec musi stawiać sobie
bardziej szczegółowe cele.
Na przykład pobicie rekordu życiowego,
To motywuje do pracy 
na treningach i na zawodach.
Takie cele muszą mieć kilka ważnych cech.
Psycholodzy, tak teoretycy jak i praktycy,

Spanish: 
Nos centraremos en eso
en breves momentos.
Los atletas también son buenos
para soportar la presión.
Si observan, Usain Bolt
o Michael Phelps
son casos de ello.
Y el controlar la ansiedad
es un aspecto clave
en el arsenal de estrategias de un atleta
para llevarlos al estado de ánimo adecuado
para que puedan obtener
el mejor rendimiento.
Vamos a ver algunas de estas
estrategias en detalle.
Obviamente la motivación es muy importante,
¿cómo motivas a un atleta?
Los puntos más importantes
son los objetivos que se fijan.
Estos objetivos determinarán
cuántas ganas
y cuánto esfuerzo
pondrán para tener un buen desempeño.
Pero a menudo las ganas de
ganar no son suficientes.
A veces, bueno, la mayoría de veces,
es importante que un atleta
tenga un número de subobjetivos
relacionados con su rendimiento.
Así que cosas
como marcas personales
los ayudan en el entrenamiento
y la competición.
Es importante que estos objetivos
se ajusten a ciertas características.
Y los científicos, 
psicólogos y médicos

Chinese: 
等等會再詳細討論
最後, 運動員也很有抗壓性
波特與菲爾普斯都是佳例
對抗焦慮的能力
也是運動員必備的
如此才能進入狀況
拿出最好的表現
現在來逐一細講這些策略吧
動機當然非常重要
但要怎麼激發運動員的動機呢
最重要的是訂定目標
目標會決定選手有多大衝勁
付出多少努力
毅力有多堅強
但若只以獲勝為目標, 往往不夠
有時候, 不, 大部分的情況下
為選手訂定次要目標都非常重要
而且要依照個人表現制訂
例如記下個人最佳紀錄
在訓練或比賽時都能增加動力
制定目標依循一定的規則

Portuguese: 
Nós iremos ver isso
em alguns momentos.
Atletas também são bons
em aguentar pressão.
Se você olhar para Usain Bolt
ou Michael Phelps,
eles são casos que mostram isso.
E o gerenciamento da ansiedade
é claramente um aspecto importante
de um arsenal de estratégias de um atleta
para leva-los
ao correto estado mental
para que eles possam ter a melhor performance.
Então vamos olhar para algumas
dessas estratégias em detalhe.
Motivação é claramente muito importante,
e como você motiva um atleta?
A coisa mais importante
são as metas que eles possuem.
As metas que eles determinam
irão determinar quanto direcionamento,
quanto esforço,
quanto eles terão que ter uma boa performance.
Mas geralmente uma meta de ganhar
não é o suficiente.
Algumas vezes, ah, a maioria das vezes,
é importante que um atleta 
tenha um número de sub-metas
que são relacionadas 
a sua performance.
Então coisas como os melhores pessoais,
que os direcionam,
tanto no treinamento quanto na competição.
É importante que essas metas
estejam em conformidade com algumas características.
E os cientistas,
psicólogos e treinadores

Spanish: 
Nos centraremos en eso[br]en breves momentos.
Los atletas también son buenos[br]para soportar la presión.
Si observan, Usain Bolt[br]o Michael Phelps
son casos de ello.
Y el controlar la ansiedad[br]es un aspecto clave
en el arsenal de estrategias de un atleta
para llevarlos al estado de ánimo adecuado
para que puedan obtener[br]el mejor rendimiento.
Vamos a ver algunas de estas[br]estrategias en detalle.
Obviamente la motivación es muy importante,[br]¿cómo motivas a un atleta?
Los puntos más importantes[br]son los objetivos que se fijan.
Estos objetivos determinarán[br]cuántas ganas
y cuánto esfuerzo
pondrán para tener un buen desempeño.
Pero a menudo las ganas de[br]ganar no son suficientes.
A veces, bueno, la mayoría de veces,
es importante que un atleta[br]tenga un número de subobjetivos
relacionados con su rendimiento.
Así que cosas[br]como marcas personales
los ayudan en el entrenamiento[br]y la competición.
Es importante que estos objetivos[br]se ajusten a ciertas características.
Y los científicos, [br]psicólogos y médicos

English: 
We'll look at that 
in a few moments time.
Athletes are also good 
at handling pressure.
If you look at Usain Bolt
or Michael Phelps,
they are cases in point.
And anxiety management 
is clearly an important aspect
of an athlete's arsenal of strategies
to get them 
in the right frame of mind
so that they can perform at their best.
So let's look at some 
of these strategies in detail.
Motivation is clearly very important,
and how do you get athlete motivated?
The most important things
are the goals that they set.
The goals that they set 
will determine how much drive,
how much effort,
how much will they have to perform well.
But often a goal of winning
is not enough.
Sometimes, oh, most times,
it is important that an athlete 
has a number of sub-goals
which are related 
to their performance.
So things like personal bests,
that drive them 
both in training and in competition.
It's important that these goals
conform to certain features.
And scientists,
psychologists and practitioners

Japanese: 
あとでその様子を少しだけお見せします
アスリートはプレッシャーに対処するのも上手です
ウサイン・ボルトやマイケル・フェルプスを見れば
一目瞭然です
そして不安のマネジメントは
アスリートの方略として非常に重要です
それにより平常心を保ち
最高の成績を上げることができるのです
これらの方略をいくつか詳細に見てみましょう
モチベーションは非常に重要ですがどうやってアスリートのモチベーションを上げるか？
最も重要なのは彼らが設定する目標です
その目標は彼らがどの程度やる気になり
どの程度努力し
どこまで強い意志をもって
力を引き出すかが決まります
しかし「勝つ」というだけの目標では不十分です
ときどき いやほとんどの場合
アスリートは下位目標をいくつか持っていることが重要です
それらは競技に関係したものであるべきです
たとえば個人的ベストなど
それらは練習や試合の両方において彼らをかきたてます
これらの下位目標が特定の課題に即したものであることが重要です
そして科学者や心理学者 そして実践家は

Portuguese: 
Nós iremos ver isso
em alguns momentos.
Atletas também são bons
em aguentar pressão.
Se você olhar para Usain Bolt
ou Michael Phelps,
eles são casos que mostram isso.
E o gerenciamento da ansiedade
é claramente um aspecto importante
de um arsenal de estratégias de um atleta
para leva-los
ao correto estado mental
para que eles possam ter a melhor performance.
Então vamos olhar para algumas
dessas estratégias em detalhe.
Motivação é claramente muito importante,
e como você motiva um atleta?
A coisa mais importante
são as metas que eles possuem.
As metas que eles determinam
irão determinar quanto direcionamento,
quanto esforço,
quanto eles terão que ter uma boa performance.
Mas geralmente uma meta de ganhar
não é o suficiente.
Algumas vezes, ah, a maioria das vezes,
é importante que um atleta 
tenha um número de sub-metas
que são relacionadas 
a sua performance.
Então coisas como os melhores pessoais,
que os direcionam,
tanto no treinamento quanto na competição.
É importante que essas metas
estejam em conformidade com algumas características.
E os cientistas,
psicólogos e treinadores

English: 
always refer to this SMART- acronym.
And that's because, 
having goals that are realistic,
relevant, specific,
measurable and so forth,
are really important when it comes
to getting an athlete motivated.
As I said earlier, 
motivation is not enough.
It is important 
that an athlete is confident,
and there are number of ways
you can boost
an athlete's self-confidence.
Experience.
Reminding an athlete
of their experience
is extremely important.
Modeling.
I don't mean catwalk-modeling here,
modeling is also an important aspect,
because that enables an athlete
to have a model
or blueprint if you like 
of the optimum performance.
Imagery and self-talk are parts of that
and we'll get on to those in a moment.
Feedback is clearly important as well.
Positive feedback
from the athlete's coaches.
Imagery is a mental rehearsal
and it is a strategy 
that many athletes use.
And here are the kinds of things
that an athlete
or a coach will go through,
when they're rehearsing their performance.
It is almost like 
a video of their performance.

Portuguese: 
sempre se referem isso utilizando o acronimo SMART
E isso é porque, 
ter metas que sejam realistas,
relevantes, específicas,
mensuráveis e assim por diante,
é realmente importante quando se diz respeito a
se motivar um atleta.
Como eu disse antes,
a motivação não é suficiente.
É importante
que o atleta seja confiante,
e existem várias maneiras
de se aumentar
a auto confiança de um atleta.
Experiência.
Lembrar um atleta de 
sua experiência
é extremamente importante.
Modelos.
Não quero dizer modelos de passarela,
ter modelos é um aspecto importante,
porque isso possibilita que 
um atleta tenha um modelo
ou base, se preferir
de uma performance ótima.
Imaginar e conversar consigo mesmo são partes
disso e nós falaremos sobre isso em um momento.
Feedback também é claramente importante.
Feedback positivo
dos técnicos dos atletas.
Imaginar é um ensaio mental
e é uma estratégia
que muitos atletas usam.
E aqui estão o tipo de coisas
que um atleta
ou um técnico irão passar,
quando eles estiverem ensaiando sua performance.
É quase um 
vídeo de sua performance.

Japanese: 
いつもこの　「SMART」の頭文字を念頭においています
なぜなら目標は「現実的（Realistic）で」
「適切（Relevant）で」　「特異的で（Specific）」 「測定可能な（Measurable）」こと等が
アスリートを動機づけるうえでは非常に重要であるからです
私が先に述べたように モチベーションだけでは不十分です
アスリートが自信をもつことが重要です
そしていくつかの方法で
アスリートの自信を向上させることができます
「経験」
経験を思い出させることは非常に重要です
「モデリング」
ファッションモデルではありませんよ
モデリングもまた重要な側面です
なぜならアスリートが最適なパフォーマンスについて
イメージを描くことができるようになるからです
「イメージ」と「自己との対話」が有用です
「フィードバック」もまた明らかに重要です
肯定的なフィードバックがコーチから与えられます
「イメージ」とはメンタルリハーサルを指します
そしてこの方略を多くのアスリートが使っています
そしてここにアスリートや
コーチがパフォーマンスをリハーサルする時に行うことを挙げました
それはパフォーマンスのビデオ映像のようなものです

Spanish: 
siempre hacen referencia[br]al acrónimo SMART.
Y eso es porque,[br]el tener objetivos realistas,
relevantes, específicos y mensurables
es muy importante cuando se trata [br]de motivar a un atleta.
Como dije antes,[br]la motivación no es suficiente.
Es importante que un atleta esté seguro,
y hay muchas maneras posibles
de aumentar la autoestima[br]de un atleta.
Experiencia.
Recordar al atleta[br]su experiencia
es sumamente importante.
Tener un modelo.[br]No me estoy refiriendo a pasarelas,
tener un modelo[br]también es algo importante
porque permite al atleta[br]tener un modelo,
o proyecto si lo prefieren,[br]de un rendimiento óptimo.
La visualización y reflexión son partes[br]de ello, y las trataré en un momento.
Los comentarios son[br]también bastante importantes.
Comentarios positivos de [br]los entrenadores de atletas.
La visualización es [br]una práctica mental
y es una estrategia que[br]usan muchos atletas.
Y estas son el tipo de cosas[br]por las que pasarán
un atleta o un entrenador cuando[br]entrenan para mejorar el rendimiento.
Es casi como un vídeo de su desempeño.

Spanish: 
siempre hacen referencia
al acrónimo SMART.
Y eso es porque,
el tener objetivos realistas,
relevantes, específicos y mensurables
es muy importante cuando se trata 
de motivar a un atleta.
Como dije antes,
la motivación no es suficiente.
Es importante que un atleta esté seguro,
y hay muchas maneras posibles
de aumentar la autoestima
de un atleta.
Experiencia.
Recordar al atleta
su experiencia
es sumamente importante.
Tener un modelo.
No me estoy refiriendo a pasarelas,
tener un modelo
también es algo importante
porque permite al atleta
tener un modelo,
o proyecto si lo prefieren,
de un rendimiento óptimo.
La visualización y reflexión son partes
de ello, y las trataré en un momento.
Los comentarios son
también bastante importantes.
Comentarios positivos de 
los entrenadores de atletas.
La visualización es 
una práctica mental
y es una estrategia que
usan muchos atletas.
Y estas son el tipo de cosas
por las que pasarán
un atleta o un entrenador cuando
entrenan para mejorar el rendimiento.
Es casi como un vídeo de su desempeño.

Chinese: 
許多科學家, 心理學家都
推崇SMART原則
也就是說目標要實際, 相關,
明確, 可衡量等等
才能有效激發運動員的動機
我剛說過, 只有動機也不夠
運動員還要有自信
以下幾種方法可以提升自信心
第一, 回顧過去經驗
讓運動員回想過去的經驗很重要
第二, 實況模擬, 別聽成「魔女」喔
模擬也一樣重要
能讓選手對最佳表現有點概念
譜出勝利藍圖
想像及自我對話
都是模擬的方法, 等一下會說明
最後, 回饋也是很重要的一點
尤其是教練的正面回饋
想像是一種心理上的排演
很多運動員都採用此策略
這是選手或教練
進行心理排演的步驟
這就像在心中播放比賽畫面

Portuguese: 
sempre se referem isso utilizando o acronimo SMART
E isso é porque, 
ter metas que sejam realistas,
relevantes, específicas,
mensuráveis e assim por diante,
é realmente importante quando se diz respeito a
se motivar um atleta.
Como eu disse antes,
a motivação não é suficiente.
É importante
que o atleta seja confiante,
e existem várias maneiras
de se aumentar
a auto confiança de um atleta.
Experiência.
Lembrar um atleta de 
sua experiência
é extremamente importante.
Modelos.
Não quero dizer modelos de passarela,
ter modelos é um aspecto importante,
porque isso possibilita que 
um atleta tenha um modelo
ou base, se preferir
de uma performance ótima.
Imaginar e conversar consigo mesmo são partes
disso e nós falaremos sobre isso em um momento.
Feedback também é claramente importante.
Feedback positivo
dos técnicos dos atletas.
Imaginar é um ensaio mental
e é uma estratégia
que muitos atletas usam.
E aqui estão o tipo de coisas
que um atleta
ou um técnico irão passar,
quando eles estiverem ensaiando sua performance.
É quase um 
vídeo de sua performance.

Polish: 
zawsze mówią o tym,
by sportowcy stawiali sobie cele
realne, właściwe, konkretne, wymierne.
To bardzo ważne przy pracy nad motywacją.
Ale, jak już wspomniałem,
sama motywacja nie wystarczy.
Ważna jest też wiara w siebie.
Istnieje wiele sposobów
na zwiększenie poziomu 
wiary w siebie u sportowca.
Doświadczenie.
Przypominanie sportowcom 
o ich doświadczeniu
jest niezwykle ważne.
Opracowywanie modeli i planów
to także ważny aspekt 
przygotowania psychicznego,
bo pozwala na posiadanie
modelu czy wzoru optymalnego występu.
Mamy tu wizualizacje 
i monolog wewnętrzny, o czym za chwilę.
Oceny i komentarze są także istotne.
Pozytywne oceny od trenerów.
Wielu zawodników przeprowadza też
próbę startu w wyobraźni.
Oto sprawy, na które trenerzy i sportowcy
zwracają uwagę przy tego typu ćwiczeniu.
To prawie jak oglądanie występu na wideo.

Polish: 
Przydają się też rekwizyty.
i wizualizacja potencjalnych problemów.
Wszystkich barier, problemów i trudności,
jakie mogą się zdarzyć w czasie zawodów.
Oto przykład, jak ta metoda 
działa w praktyce.
Oto Blanka Vlašić.
Była mistrzyni olimpijska w skoku wzwyż.
Uznana lekkoatletką roku 
przez IAAF w 2010 roku.
Znana jest z tego, że do każdego skoku
przygotowuje się w ten sam sposób.
Zamyka oczy, wizualizuje udany skok,
rytmicznie przy tym klaszcząc,
zachęcając kibiców 
do klaskania razem z nią,
co zwiększa poziom jej motywacji 
i wiary w siebie.
Tuż przed rozbiegiem 
powtarza jeszcze wyćwiczone ruchy.
Sportowcy motywują się też, 
używając monologów wewnętrznych.
To bardzo ważna metoda,
bo pozwala im na recytowanie formułek,
które mogą zwiększyć poziom motywacji
i pomagają radzić sobie 
z przeciwnikami i całą sytuacją.
Na przykład w sytuacji,

Chinese: 
他們使用道具
也會預想比賽中所有可能狀況
也就是可能遇到的困難與阻礙
舉一個實際的例子
她是布蘭卡·弗拉希奇
曾是女子跳高世界冠軍
及YMF年度最佳運動員
每次上場前都有一套例行流程
閉上眼睛, 想像一次成功的跳躍
然後有節奏的拍起雙掌
讓觀眾隨之起舞
這會提升她的動力與自信
起跳前還要再練習動作
運動員也常常會自我對話
這策略很有用
讓運動員深入自己的心靈
對自己精神喊話以提升士氣
或穩定比賽的情勢

Spanish: 
También seguirán indicaciones.
pero también visualizarán[br]cualquier posible eventualidad.
Por ejemplo, cualquier barrera,[br]problema o dificultad
que surjan durante[br]el desarrollo de su competición.
Aquí tenemos un ejemplo[br]del uso de estas estrategias.
Esta es Blanka Vlašić,
antigua campeona mundial[br]de salto de altura
y atleta del año de la IAAF.
Y fue muy famosa por hacer[br]el mismo ejercicio de rutina
antes de una competición.
Ella cerraba sus ojos,[br]y visualizaba un salto exitoso.
Daba palmas con las manos[br]de manera rítmica
y animaba al público[br]a formar parte de ello.
Esto aumentaba[br]su motivación y su confianza
y entonces hacía algunos movimientos[br]justo antes de realizar su salto.
La reflexión es otra estrategia[br]usada por los atletas.
Es una estrategia[br]sumamente importante
porque permite a los atletas[br]ir a través de su mente
y usar mantras para[br]intentar aumentar su motivación
pero también para manejar[br]la situación y la competición.
Por ejemplo

Portuguese: 
Eles irão utilizar moldes,
mas eles também irão visualizar
qualquer problema que possa aparecer.
Por exemplo, qualquer barreira
ou problema ou dificuldade
que aconteça durante o curso
da competição.
Aqui está um exemplo
desses tipos de estratégia em ação.
Esta é Blanka Vlašić:
ela foi campeã mundial,
saltadora,
e atleta do ano do YWF.
E ela era muito famosa por fazer sempre
a mesma performance rotineira
antes de uma competição.
Ela fechava os olhos,
visualizava um salto de sucesso.
Ela batia palmas ritmicamente,
e também usava a audiência
para fazer com que a audiência participasse
e isso aumentava tanto sua motivação 
quanto sua confiança,
e então ela praticava alguns movimentos
pouco antes de executar seu salto.
Falar consigo mesmo é outra estratégia 
que atletas usam.
É uma estratégia extremamente importante
porque possibilita que os atletas
percorram suas mentes
e utilizem mantras
para tentar aumentar sua motivação,
mas também para tentar gerenciar
a competição e a situação.
Por exemplo,

English: 
They will also use prompts,
but they also visualize 
any contingency that arise.
For example, any barriers 
or problems or difficulties
that arise during the course
of their competition.
Here's an example
of these kinds of strategies in action.
This is Blanka Vlašić:
she was a former world champion,
high jumper,
and YWF athlete of the year.
And she was very famous for going through 
the same performance routine
prior to a competition.
She would close her eyes,
visualize a successful jump.
She would clap her hands rhythmically,
and use the audience
to get the audience on board
and that would both boost her motivation
and her confidence,
and then she would practice some moves 
shortly before executing her jump.
Self-talk is another strategy
that athletes use.
It's an extremely important strategy
because it enables athletes
to go through in their mind
and use mantras 
to try to boost their motivation,
but also to try to manage 
the competition and the situation.
For example,

Japanese: 
彼らは台本を使うこともあります
さらに彼らは起こりうる緊急事態についてもイメージします
たとえば 障壁や問題 困難など
競技中に生じうるものについてです
ここにそれらが実行された例があります
ブランカ・ブラシッチの例です
彼女は高跳びの前世界チャンピオンです
YWF年間最高選手でもありました
そして彼女は同じパフォーマンスルーティンを
競技前に行うことで非常に有名でした
彼女は眼を閉じジャンプが成功するところを視覚化していました
彼女はリズミカルに手をたたき
観客を
自分のモチベーションと自信を高めるのに使っていました
そして彼女はジャンプ本番直前に動きをさらっていました
「自己との対話」もまたアスリートが使うテクニックです
これは非常に有用な方略です
アスリートは自分の心にむきあい
マントラを唱えてモチベーションをあげるのです
そしてまた試合や状況を管理しようとします
たとえば

Portuguese: 
Eles irão utilizar moldes,
mas eles também irão visualizar
qualquer problema que possa aparecer.
Por exemplo, qualquer barreira
ou problema ou dificuldade
que aconteça durante o curso
da competição.
Aqui está um exemplo
desses tipos de estratégia em ação.
Esta é Blanka Vlašić:
ela foi campeã mundial,
saltadora,
e atleta do ano do YWF.
E ela era muito famosa por fazer sempre
a mesma performance rotineira
antes de uma competição.
Ela fechava os olhos,
visualizava um salto de sucesso.
Ela batia palmas ritmicamente,
e também usava a audiência
para fazer com que a audiência participasse
e isso aumentava tanto sua motivação 
quanto sua confiança,
e então ela praticava alguns movimentos
pouco antes de executar seu salto.
Falar consigo mesmo é outra estratégia 
que atletas usam.
É uma estratégia extremamente importante
porque possibilita que os atletas
percorram suas mentes
e utilizem mantras
para tentar aumentar sua motivação,
mas também para tentar gerenciar
a competição e a situação.
Por exemplo,

Spanish: 
También seguirán indicaciones.
pero también visualizarán
cualquier posible eventualidad.
Por ejemplo, cualquier barrera,
problema o dificultad
que surjan durante
el desarrollo de su competición.
Aquí tenemos un ejemplo
del uso de estas estrategias.
Esta es Blanka Vlašić,
antigua campeona mundial
de salto de altura
y atleta del año de la IAAF.
Y fue muy famosa por hacer
el mismo ejercicio de rutina
antes de una competición.
Ella cerraba sus ojos,
y visualizaba un salto exitoso.
Daba palmas con las manos
de manera rítmica
y animaba al público
a formar parte de ello.
Esto aumentaba
su motivación y su confianza
y entonces hacía algunos movimientos
justo antes de realizar su salto.
La reflexión es otra estrategia
usada por los atletas.
Es una estrategia
sumamente importante
porque permite a los atletas
ir a través de su mente
y usar mantras para
intentar aumentar su motivación
pero también para manejar
la situación y la competición.
Por ejemplo

Portuguese: 
a situação em que a pressão 
está alta e onde eles estão altamente ansiosos.
Então, conversar consigo mesmo pode ter
componentes motivacionais,
mas também pode ajudar os atletas
a focar em coisas importantes
que são relevantes para a performance,
as ditas deixas,
e também pode ter um efeito calmante.
Coisas como respire e relaxe.
O gerenciamento da ansiedade é um aspecto importante
da performance do esporte.
Claramente nos jogos olímpicos
os campeonatos mundiais
dos mais altos níveis,
os atletas estarão sob pressão
e eles devem poder
lidar com essa pressão.
Às vezes ficando muito ansiosos
pode minar
a performance de um atleta.
Pode ser menos que ótima.
Então, técnicas de relaxamento
são extremamente importantes por isso,
e os psicólogos irão trabalhar com atletas
e tentar fazer com que eles relaxem.
Então pode envolver
coisas como respiração,
alongamento, 
relaxamento muscular,
eles também podem usar coisas
como música e meditação.
Michael Phelps é um bom exemplo,
ele escuta música até
os últimos minutos antes de um evento,
e essa música o coloca 
no estado mental adequado
para esse evento.

Portuguese: 
a situação em que a pressão 
está alta e onde eles estão altamente ansiosos.
Então, conversar consigo mesmo pode ter
componentes motivacionais,
mas também pode ajudar os atletas
a focar em coisas importantes
que são relevantes para a performance,
as ditas deixas,
e também pode ter um efeito calmante.
Coisas como respire e relaxe.
O gerenciamento da ansiedade é um aspecto importante
da performance do esporte.
Claramente nos jogos olímpicos
os campeonatos mundiais
dos mais altos níveis,
os atletas estarão sob pressão
e eles devem poder
lidar com essa pressão.
Às vezes ficando muito ansiosos
pode minar
a performance de um atleta.
Pode ser menos que ótima.
Então, técnicas de relaxamento
são extremamente importantes por isso,
e os psicólogos irão trabalhar com atletas
e tentar fazer com que eles relaxem.
Então pode envolver
coisas como respiração,
alongamento, 
relaxamento muscular,
eles também podem usar coisas
como música e meditação.
Michael Phelps é um bom exemplo,
ele escuta música até
os últimos minutos antes de um evento,
e essa música o coloca 
no estado mental adequado
para esse evento.

Polish: 
gdzie na sportowcu ciąży duża presja.
Monolog wewnętrzny może być motywujący,
ale pozwala też sportowcom skupić się
na najważniejszych aspektach występu,
może też uspokajać.
Jak powtarzanie sobie: 
"Oddychaj i odpręż się".
Radzenie sobie z tremą 
to ważny element sportowej rywalizacji.
To jasne, że na olimpiadzie
czy mistrzostwach świata
presja na sportowców jest ogromna.
Muszą umieć sobie z nią poradzić.
Czasem zbyt wielka trema
może przeszkodzić w osiągnięciu
najlepszego wyniku.
Techniki relaksacyjne 
są tu niezwykle istotne.
Psycholodzy pomagają sportowcom 
znaleźć sposób na rozluźnienie.
Odpowiedni sposób oddychania,
rozciąganie i rozluźnianie mięśni.
Pomóc może też 
słuchanie muzyki czy medytacja.
Michael Phelps to dobry przykład.
Kończy słuchać muzyki dopiero 
kilka minut przed startem.
Muzyka wprowadza go w odpowiedni stan.

Spanish: 
una situación donde exista presión[br]y ellos estén muy nerviosos.
Así que la reflexión puede tener[br]componentes de motivación
pero también puede ayudar a los [br]atletas a concentrarse en cosas
relevantes para su desempeño,
las llamadas señales,[br]y les puede ayudar a calmarse.
Cosas como respiración[br]y relajación.
El control de la ansiedad es[br]un aspecto importante en el deporte.
Obviamente en los juegos olímpicos
y campeonatos mundiales[br]en el más alto nivel
los atletas se van a encontrar[br]bajo presión
y van a necesitar poder[br]lidiar con dicha presión.
A veces el estar muy nervioso
puede realmente debilitar[br]el rendimiento de un atleta.
Puede ser subóptimo.
Por lo que las técnicas de relajación[br]son sumamente importantes aquí
y los psicólogos trabajan con los [br]atletas para ayudarles a relajarse.
Esto implica cosas como respirar,
estirar, relajar los músculos,
también usan cosas como[br]la música o la meditación.
Michael Phelps es un buen ejemplo
escucha música unos minutos[br]justo antes de un evento
y esa música le conduce[br]a un estado de ánimo adecuado
para ese evento.

English: 
the situation where the pressure
is on and they are highly anxious.
So, self-talk might have
motivational components,
but it also might help athletes
focus on important things
that are relevant to performance,
so-called cues,
and also might have a calming effect.
Things like breathe and relax.
Anxiety management is an important aspect 
of sport performance.
Clearly at the Olympic Game
the World Championships 
at the highest level,
athletes are going to be under pressure
and they need to be able 
to cope with that pressure.
Sometimes being too anxious
can actually undermine
an athlete performance.
It can be sub-optimal.
So relaxation techniques 
are extremely important in this regard,
and psychologists will work with athletes 
to try and help them to relax.
So it might involve
things like breathing,
stretching,
relaxing the muscles,
they'll also use things
like music and meditation.
Michael Phelps is a good example,
he listens to music right up 
to the few minutes before is an event,
and that music will get him 
to the right frame of mind
for that event.

Chinese: 
特別在高壓的狀況下
所以說, 自我對話可以激勵自己
也能讓自己專注於重要的事上
那些攸關表現的事
這樣的自我暗示
還有冷靜人心之效
例如叫自己深呼吸, 放鬆
焦慮抵抗能力也會決定表現好壞
奧運賽場
是世界運動的最高殿堂
選手絕對頂著龐大壓力
一定要能克服這樣的壓力
如果太緊張
運動員可能表現失常
拿不出最佳實力
因此放鬆技巧就至關緊要
心理師會教導選手如何放鬆
方法包含深呼吸
伸展, 放鬆肌肉
甚至聽音樂或冥想
菲爾普斯就是如此
一直到開賽前幾分鐘都聽著音樂
音樂讓他進入比賽的精神狀態

Japanese: 
プレッシャーがかかり非常に不安な状況です
そう　自己との対話はモチベーションに関する内容もありますが
それはまたパフォーマンスを向上させるための
ルーチンに アスリートが
集中するのを助けたり
落ち着かせたりする効果もあります
たとえば呼吸やリラックスといったものです
不安のマネジメントはスポーツにおいて非常に重要です
明らかにオリンピックや
高水準の世界チャンピオンシップでは
アスリートはプレッシャーを感じます
そしてそれに対処することが求められるのです
不安が強すぎると
アスリートのパフォーマンスは低下します
最高の成績が出ません
ですからリラクセーション法はこの点で非常に重要です
そして心理学者はアスリートがリラックスできるよう援助します
そう　たとえば呼吸法
ストレッチや 筋肉のリラックスです
音楽や瞑想を使うこともあります
マイケル・フェルプスは良い例です
彼は本番の数分前に音楽を聴きます
その音楽は彼を平常心にし
本番に臨ませます

Spanish: 
una situación donde exista presión
y ellos estén muy nerviosos.
Así que la reflexión puede tener
componentes de motivación
pero también puede ayudar a los 
atletas a concentrarse en cosas
relevantes para su desempeño,
las llamadas señales,
y les puede ayudar a calmarse.
Cosas como respiración
y relajación.
El control de la ansiedad es
un aspecto importante en el deporte.
Obviamente en los juegos olímpicos
y campeonatos mundiales
en el más alto nivel
los atletas se van a encontrar
bajo presión
y van a necesitar poder
lidiar con dicha presión.
A veces el estar muy nervioso
puede realmente debilitar
el rendimiento de un atleta.
Puede ser subóptimo.
Por lo que las técnicas de relajación
son sumamente importantes aquí
y los psicólogos trabajan con los 
atletas para ayudarles a relajarse.
Esto implica cosas como respirar,
estirar, relajar los músculos,
también usan cosas como
la música o la meditación.
Michael Phelps es un buen ejemplo
escucha música unos minutos
justo antes de un evento
y esa música le conduce
a un estado de ánimo adecuado
para ese evento.

Spanish: 
Le ayuda a relajarse
pero también le motiva.
Aquí tenemos un buen ejemplo
de alguien que usa esas técnicas
en gran medida.
Esta es Yelena Isinbayeva
doble campeona olímpica
en salto con pértiga
y ostentadora del récord mundial.
Esta es ella en Londres 2012,
claramente muy relajada
está recostada
y se cubre con la ropa
esto deja fuera
toda distracción posible
pero también tiene el efecto
de relajarla y aliviar la presión.
Con respecto a una mente ganadora,
desde la perspectiva de la psicología del deporte
un atleta tiene que estar motivado,
seguro de sus habilidades
lidiar con la presión
extremadamente bien
y usar estas técnicas
inculcadas en el entrenamiento
como la visualización,
la reflexión y la relajación.
Gracias.
(Aplausos)

Portuguese: 
O ajuda a relaxar
mas também o motiva.
Aqui está um bom exemplo
de alguém usando essas técnicas
ao máximo.
Essa é Yelena Isinbayeva:
duas vezes campeã olímpica
no salto com vara,
e também dona do record mundial.
Esta é ela nas olimpíadas de 2012,
ela está claramente muito relaxada,
ela deixa para trás,
ela se cobre
este é o efeito
de se fechar para todas as distrações
mas também tem o efeito de a relaxar
e de aliviar a pressão.
Então em termos da mente de um vencedor,
da perspectiva da psicologia esportiva,
um atleta tem que ser motivado,
confiante em suas habilidades,
gerenciar a pressão extremamente bem,
e usar essas técnicas 
bem treinadas
como imaginação,
falar consigo mesmo e relaxamento.
Obrigado.
(Aplausos)

Portuguese: 
O ajuda a relaxar
mas também o motiva.
Aqui está um bom exemplo
de alguém usando essas técnicas
ao máximo.
Essa é Yelena Isinbayeva:
duas vezes campeã olímpica
no salto com vara,
e também dona do record mundial.
Esta é ela nas olimpíadas de 2012,
ela está claramente muito relaxada,
ela deixa para trás,
ela se cobre
este é o efeito
de se fechar para todas as distrações
mas também tem o efeito de a relaxar
e de aliviar a pressão.
Então em termos da mente de um vencedor,
da perspectiva da psicologia esportiva,
um atleta tem que ser motivado,
confiante em suas habilidades,
gerenciar a pressão extremamente bem,
e usar essas técnicas 
bem treinadas
como imaginação,
falar consigo mesmo e relaxamento.
Obrigado.
(Aplausos)

Chinese: 
讓他放鬆, 卻同時激勵他
這位選手將這些技巧運用到極致
她是葉蓮娜·伊辛巴耶娃
兩屆奧運撐竿跳金牌得主
也是世界紀錄保持人
這張照片是在2012倫敦奧運
看得出來很放鬆
她躺在地上, 蓋上衣服
可以隔絕外界干擾
還有放鬆心情減輕壓力之效
總之, 從運動心理學的角度
解析贏家的心理層面後發現
運動員必須有足夠動機,
相信自己的能力
面對壓力仍處之泰然
還要透過長久練習掌握各項技巧
包括想像, 自我對話, 
還有放鬆
謝謝
（掌聲）

Polish: 
Pomaga mu się rozluźnić i zmotywować.
Oto dobry przykład kogoś, 
kto używa wspomnianych technik
w najszerszym zakresie:
Jelena Isinbajewa.
Dwukrotna mistrzyni olimpijska
w skoku o tyczce
i rekordzistka świata.
Tutaj widzimy ją na igrzyskach w Londynie,
rozluźniona leży na plecach, 
przykrywa głowę.
Oddziela się od wszystkich zakłóceń,
co ją też rozluźnia i zdejmuje presję.
Jak wygląda profil 
psychologiczny zwycięzcy
z punku widzenia psychologii sportu?
Musi być zmotywowany,
mieć wiarę we własne możliwości,
doskonale znosić presję,
i używać takich metod, jak wizualizacje,
monologi wewnętrzne i relaksacja.
Dziękuję.
(Brawa)

English: 
It will help him to relax 
but it will also motivate him.
Here's a good example 
of somebody using those techniques
to the greatest extent.
This is Yelena Isinbayeva:
double Olympic champion 
at the pole vault,
and also the world record holder.
This is her in the 2012 Olympics, 
she's clearly very relaxed,
she lies back, 
she covers herself in a close,
this has the effect 
of shutting out any distractions
but also it has the effect of relaxing her 
and relieving the pressure.
So in term of the mind of a winner
from a sport psychology perspective,
an athlete has to be motivated,
confident in their abilities,
manage pressure extremely well,
and use these well 
trained-drilled techniques
like imagery,
self-talk and relaxation.
Thank you.
(Applause)

Spanish: 
Le ayuda a relajarse[br]pero también le motiva.
Aquí tenemos un buen ejemplo[br]de alguien que usa esas técnicas
en gran medida.
Esta es Yelena Isinbayeva
doble campeona olímpica[br]en salto con pértiga
y ostentadora del récord mundial.
Esta es ella en Londres 2012,[br]claramente muy relajada
está recostada[br]y se cubre con la ropa
esto deja fuera[br]toda distracción posible
pero también tiene el efecto[br]de relajarla y aliviar la presión.
Con respecto a una mente ganadora,[br]desde la perspectiva de la psicología del deporte
un atleta tiene que estar motivado,[br]seguro de sus habilidades
lidiar con la presión[br]extremadamente bien
y usar estas técnicas[br]inculcadas en el entrenamiento
como la visualización,[br]la reflexión y la relajación.
Gracias.
(Aplausos)

Japanese: 
彼はそれによりリラックスできてモチベーションも高めます
これらのテクニックを最大限に生かした
人がいます
エレーナ・イシンバエワです
棒高跳びで二度のオリンピックを制しました
そして世界記録保持者でもあります
これは2012年のオリンピックでの彼女です 非常にリラックスしています
彼女は仰向けになり　体をすっぽり覆っています
これは他の雑音から彼女をシャットアウトする効果があります
また彼女をリラックスさせプレッシャーから解放する効果もあります
スポーツ心理学の観点からスポーツ勝者の心を見ると
アスリートは動機づけられ能力に自信を持っている必要があります
プレッシャーも上手に管理できねばならず
そしてこれらのテクニックを練習しうまく使えねばなりません
「イメージ」や「自己との対話」 そして「リラクセーション」です
ありがとうございました
（拍手）
