
English: 
Taking cold showers has become a normal part
of my life.
Even though I’ve taken many, cold showers
still suck every single time to this day,
but it takes me considerably less effort than
the first time I took one.
Besides the many physical benefits of cold
showers, let’s talk about the philosophy
behind them.
First of all, I want to thank Joshua for his
very generous PayPal donation.
Thank you very much!
This really helps me to continue making videos
and move this channel forward.
Now, let’s dive in (pun intended).
While some people see taking cold showers
as the panacea for overall health that will
solve all our mental and physical problems;
I’d disagree.
I’ve been taking cold showers since 2014
and doing so didn’t always prevent me from
getting sick or getting depressed.

Spanish: 
Tomar duchas frías se ha convertido
 en una parte normal de mi vida.
Aunque he tomado muchas, cada ducha fría 
que tomo todavía me cuesta mucho,
pero me lleva considerablemente 
menos esfuerzo que la primera vez.
A parte de los muchos beneficios físicos relacionados con las duchas frías, hablemos de la filosofía
detrás de ellas.
LA FILOSOFÍA DE LAS DUCHAS FRÍAS
En primer lugar, quiero agradecer a Joshua por su
muy generosa donación de PayPal.
¡Muchas gracias!
Esto realmente me ayuda a seguir haciendo videos
y desarrollando este canal.
Ahora, vamos a sumergirnos (como quién dice...).
Mientras que para algunos tomar duchas frías
es la panacea para la salud general,
capaz de resolver todos nuestros problemas 
mentales y físicos; yo no estoy de acuerdo.
He estado tomando duchas frías desde 2014
y el hacerlo no siempre me evitó
de enfermarme o deprimirme.

Spanish: 
Sin embargo, siempre me siento mejor después 
de una ducha fría, tanto mental como físicamente,
y me he vuelto más resistente
al frío del invierno.
Pero la mayoría de los beneficios que he experimentado
son mentales y pueden ser relacionados
a ideas filosóficas que voy a compartirles ahora.
Comencemos con la dinámica del deseo y
la aversión.
Los seres humanos y los animales hacen un discernimiento entre las cosas que les gustan y las que no les gustan.
Este mecanismo es valioso para la supervivencia: 
evitar ciertas cosas que pueden poner en peligro la vida
puede literalmente salvar nuestras vidas.
Es por eso que las cebras evitan los leones, y también
por qué evito estar parado en medio de un incendio.
Sin embargo, a menudo las personas evitan una 
simple molestia que no es mortal,
pero que es en realidad necesaria para el crecimiento personal.
Si siempre evitamos las cosas que rechazamos, 
nunca lograremos ser capaces de alcanzar ciertos objetivos.
Si queremos un cuerpo musculoso, por ejemplo,
necesitamos entrenar nuestros músculos.
Y si queremos ser escuchados, necesitamos levantar la voz.

English: 
But, I always do feel better after a cold
shower mentally as well as physically and
I’ve become more resistant to cold in the
winter.
But most of the benefits I’ve experienced
are mental and can be brought back to different
philosophical ideas that I’ll share with
you now.
Let’s start with the dynamic of desire and
aversion.
Human beings as well as animals make a discernment
between the things they like and don’t like.
This mechanism is valuable for survival: avoiding
certain things that are life-threatening can
literally save our lives.
That’s why zebras avoid lions, and also
why I avoid standing in the middle of a fire.
However, so often people avoid a simple discomfort
that isn’t life-threatening, but, actually,
necessary for personal growth.
If we always avoid the things we averse, we’ll
never be able to achieve certain goals.
If we want a muscular body, for example, we
need to train our muscles.
And if we want to be heard, we need to speak
up.

Spanish: 
¿Pero qué es lo que nos detiene?
El miedo a la incomodidad.
Esta es una cita del filósofo estoico y
estadista Séneca:
"No es porque las cosas sean difíciles
que no nos atrevemos, sino que
porque no nos atrevemos, es que las cosas son difíciles".
Fin de la cita.
En otras palabras: si queremos que las cosas nos sean
más fáciles, deberíamos ser más valientes.
Aquí es donde entran las duchas frías.
Creo que la mayoría de las personas, especialmente en 
Occidente, son bastante reacias a las duchas frías, ya que
la mayoría está acostumbrada al agua caliente, lo que hace que bañarse sea más bien
una experiencia reconfortante y relajante, que una experiencia refrescante y vigorizante.
Por lo tanto, las personas que están acostumbradas a
bañarse en agua caliente, en general evitarán la incomodidad
de ducharse con agua fría.
Años antes de incluso considerar tomar duchas frías, 
pasé unos meses en Indonesia,
donde me alojé en y alrededor de la ciudad de Bandung.
Realmente fue una experiencia fantástica, excepto
por el hecho de que en muchas ocasiones

English: 
But what holds us back?
The fear of discomfort.
Here is a quote from Stoic philosopher and
statesman Seneca:
“It is not because things are difficult
that we do not dare, but because we do not
dare, things are difficult.”
End quote.
In other words: if we want things to become
easier, we should become braver.
This is where cold showers come in.
I think that most people, especially in the
West, are quite averse to cold showers, since
most them are used to hot streaming water
at home, which makes bathing rather a comforting
and soothing experience than a refreshing
and invigorating one.
Thus, in general, people that are used to
bathe in warm water will avoid the discomfort
of cold showers.
Years before I even considered taking a cold
shower, I spent a few months in Indonesia,
where I stayed in and around the city of Bandung.
This really was a fantastic experience, except
for the fact that on many occasions, I did

English: 
not have access to warm water.
Even in some hotels, the warm water just wasn't
there.
This is probably because the majority of Indonesians
take cold showers everyday.
Moreover, the major religion in Indonesia
is Islam.
And devoted Muslims that pray five times a
day wash themselves at least five times a
day with cold water.
When I stayed at the local people, instead
of adapting myself to their habit of bathing
with a bucket of cold water each morning,
I put water in pan, cooked it, mingled it
with cold water in a bucket, so I could have
my nice, warm ‘shower’.
Yeah, I was a wuss.
And this reflected in my overall stance in
life: I’d always avoid the things I averse;
even if they were minor discomforts.
Here’s quote from Stoic philosopher Epictetus:
“Remember that following desire promises
the attainment of that of which you are desirous;

Spanish: 
no tuve acceso a agua caliente.
Incluso en algunos hoteles simplemente 
no había agua caliente.
Esto probablemente era porque la mayoría 
de los indonesios toman duchas frías todos los días.
Por otra parte, la religión principal en Indonesia
es el Islam,
y los musulmanes devotos, que rezan cinco veces al
día, se lavan al menos cinco veces
al día con agua fría.
Cuando me quedé con la gente local, en vez
de adaptarme a su hábito de bañarse
con un balde de agua fría cada mañana,
ponía agua en la olla, la calentaba
y la mezclaba con agua fría en un balde, 
para poder tener mi agradable y cálida "ducha".
Sí, yo era un delicado cobarde.
Y esto se reflejaba en mi postura general ante la vida: 
siempre prefería evitar las cosas que rechazo;
incluso si fueran molestias menores.
Esta es una cita del filósofo estoico Epicteto:
"Recuerda que seguir el deseo promete el logro de aquello que deseas;

English: 
and aversion promises the avoiding that to
which you are averse.
However, he who fails to obtain the object
of his desire is disappointed, and he who
incurs the object of his aversion wretched.”
End quote.
In this context, the idea behind taking cold
showers is that we deliberately expose ourselves
to what we averse.
We might desire nice, warm water on our skin,
but we give ourselves the opposite instead.
By doing this, we train ourselves in becoming
more resilient towards the things we do not like.
It creates a mindset of acknowledging not
liking something and doing it anyway.
The more we do this, the less wretched we’ll
be when incurring what we averse.
Ancient Roman emperor and Stoic philosopher
Marcus Aurelius advised us to engage in the
praemeditatio malorum (translated: negative
visualization).
When we do this in the morning, we prepare
ourselves for the adversity we could meet
during the day ahead.

Spanish: 
y la aversión promete evitar eso a lo
que eres reacio.
Sin embargo, el que no consigue el objeto de 
su deseo se decepciona,
y el que incurre en el objeto de su aversión se vuelve miserable".
Fin de la cita.
En este contexto, la idea detrás de tomar duchas frías
es que nos exponemos deliberadamente
a lo que somos reacios.
Podríamos desear agua tibia y agradable en nuestra piel,
pero nos damos lo contrario en su lugar.
Al hacer esto, nos entrenamos para volvernos más 
resilientes a las cosas que no nos gustan.
Esto genera una mentalidad de reconocer cuando
algo no nos gusta, y hacerlo de todos modos.
Cuanto más hagamos esto, menos miserables seremos
al hacer lo que rechazamos.
El emperador romano y filósofo estoico
Marco Aurelio nos aconsejó
practicar el praemeditatio malorum (del latín: visualización negativa).
Cuando hacemos esto por la mañana, nos preparamos para la adversidad que podamos encontrar
durante el resto del día.

Spanish: 
Citando:
"Cuando despiertes por la mañana, dite a ti mismo:
Las personas con las que trataré hoy serán entrometidas,
ingratas, arrogantes, deshonestas, celosas,
y maleducadas.
Son así porque no pueden distinguir el bien del mal".
Fin de la cita.
Ahora bien, mientras el visualizar cognitivamente la adversidad es una forma de prepararnos para el dolor,
tomar una ducha fría puede considerarse una visualización negativa 'en carne propia',
que nos prepara para las dificultades que traerá el día.
Y porque tomando una ducha fría ya nos hemos enfrentado a un demonio, el esfuerzo de enfrentar
otros demonios se vuelve menor.
Pero... la sabiduría de las duchas frías es más profunda todavía.
En mi juventud, a menudo pasábamos 
nuestros veranos en España.
Con mi hermano y un amigo nuestro
solíamos pasar todos los días en la piscina,
nadando y relajándonos.
Pero bien, en aquel entonces éramos básicamente una manga de blandos, especialmente yo, temiendo el

English: 
I quote:
“When you wake up in the morning, tell yourself:
The people I deal with today will be meddling,
ungrateful, arrogant, dishonest, jealous,
and surly.
They are like this because they can’t tell
good from evil.”
End quote.
Now, when visualizing adversity is a cognitive
way to brace ourselves for pain, taking a
cold shower can be considered a negative visualization
‘in the flesh’, that prepares us for the
difficulties that the day will bring.
Because we’ve already faced one demon by
taking a cold shower, the threshold of facing
other demons becomes lower.
But... the wisdom of cold showers goes even
deeper.
In my youth, we often spent our summers in
Spain.
With my brother and a friend of ours we would
spend every single day at the pool, swimming
and chilling out.
Now, basically we were a bunch of pansies
back then, especially myself, dreading the

Spanish: 
primer contacto con el agua fría 
antes de que podamos nadar.
Entonces, antes de saltar, jugábamos este juego psicológico peculiar
de correr a la piscina para saltar, pero sin saltar, desafiándonos unos a los otros para saltar primero.
Esta actividad frustrante podría tomar fácilmente diez 
minutos o más, hasta que uno de nosotros finalmente
daba el salto y los demás lo seguían.
Después de saltar, siempre me sorprendía darme cuenta cuánto peor la mente convertía la experiencia,
comparada a cuán mala realmente era.
Lo mismo ocurre con tomar una ducha fría; los primeros segundos son los peores.
Pero después de un minuto más o menos, realmente te adaptas al frío y ya no es tan malo.
Como estar en una piscina fría; después
un tiempo es en realidad bastante bueno.
Tengo que darle la razón al maestro Yoda, cuando dijo:
"Hacer o no hacer.
No existe el intento."
Al tomar duchas frías nos entrenamos
simplemente a 'ir a por ello' cuando nos enfrentamos

English: 
first touch with the cold water that we had
to go through before we could swim.
So, we before we jumped in, we played this
peculiar psychological game of running to
the pool to jump, without jumping, challenging
each other to jump first.
This frustrating activity could easily take
up ten minutes or more, until one of us finally
made the jump and the others followed.
After I jumped, it always amazed me how much
worse the mind made the experience compared
to how bad it really is.
The same goes with taking a cold shower; the
first seconds are the worst.
But after a minute or so, you actually adapt
to the cold and it isn’t so bad anymore.
Like being in a cold swimming pool; after
a while it’s pretty good actually.
I have to agree with master Yoda, when he
said:
“Do or do not.
There is no try.”
By taking cold showers we train ourselves
to just ‘go for it’ when confronted with

Spanish: 
a una experiencia potencialmente dolorosa, no importa
cuánta ansiedad experimentemos.
Ejemplos de tales experiencias son contarle a alguien malas noticias o una confrontación difícil en el trabajo.
La ducha fría nos enseña que, no importa
qué terrible es algo al principio;
nos adaptaremos y se convertirá
soportable.
Algunas dificultades pueden ser insoportables al principio, pero después de un tiempo se integran y
sufrimos mucho menos.
Por ejemplo, a mí me da pánico hablar en público.
Pero he aprendido que, así como con una ducha fría,
el comienzo es lo peor,
y cuando han pasado algunos minutos, la molestia desaparece.
La capacidad para atravesar la ansiedad significa que el miedo no nos va a detener, no importa cuán terrible se sienta.
De esta manera, abriremos puertas que nunca nos atrevimos a abrir.
Y al abrir esas puertas encontramos caminos a nuevas posibilidades, porque nos hemos liberado
a nosotros mismos de las cadenas del miedo.
"La ansiedad es la náusea de la libertad"
dijo el filósofo danés Søren Kierkegaard.

English: 
a potentially painful experience, no matter
how much anxiety we experience.
Examples of such experiences are telling someone
bad news or a difficult confrontation at work.
The cold shower teaches us that, no matter
how dreadful something is at first;
we will adapt and it will become
bearable.
Some hardships may be excruciating at first,
but after a while they become integrated and
we suffer a lot less.
I kind of dread public speaking for example.
But I’ve learned that, like a cold shower,
the beginning is the worst, and when I’m
a few minutes in, the discomfort goes away.
The ability to push through anxiety means
that fear won’t stop us, no matter how terrible it feels.
This way, we will open doors what we previously
didn’t dare to open.
And by opening those doors we find pathways
to new possibilities, because we have liberated
ourselves from the chains of fear.
“Anxiety is the dizziness of freedom,”
said Danish philosopher Søren Kierkegaard.

English: 
Now, another thing I learned from the experiences
in Spain, is that our minds make things much
worse than they really are, which is basically
the cause of our anxiety.
After avoiding cold water for years, taking
cold showers brought me back to the days in Spain,
where I hesitated and hesitated before
I’d make the leap into the cold.
I experienced the same bargaining, postponing,
talking myself out of it, et cetera.
Our minds are extremely intelligent when it
comes to avoiding pain, as they’re able
to construct stories with the complexity of
a dissertation, simply to avoid the discomfort
of a cold shower.
Something interesting I’ve noticed about
taking a cold showers for years is how mindful
I’ve become in regards to the thoughts that
precede it.
I can tell instantly if I’m beginning to
hesitate.
And I know that when I continue hesitating,
it’ll take a long time for I actually take the step.

Spanish: 
Ahora, otra cosa que aprendí de las experiencias en España, es que nuestras mentes
hacen las cosas mucho peor de lo que realmente son, lo cuál es básicamente la causa de nuestra ansiedad.
Después de evitar el agua fría durante años, tomar duchas frías me trajeron a los días en España,
donde dudaba y dudaba antes de dar el salto al frío.
Experimentaba la misma negociación, postergación, auto convencimiento, etc.
Nuestras mentes son extremadamente inteligentes cuando se trata de evitar el dolor, ya que son capaces
de construir historias tan complejas como una disertación, simplemente para evitar la incomodidad
de una ducha fría.
Algo interesante que he notado al haber
tomado duchas frías durante años, es que me he vuelto
más atento en lo que respecta a los pensamientos que se preceden.
Ahora puedo distinguir instantáneamente si estoy empezando a vacilar.
Y sé que si sigo dudando, me llevará mucho tiempo hasta que finalmente de el paso.

English: 
I’ve learned that whenever this hesitation
begins; the faster I push through, the better.
No wonder why Taoist philosopher Lao Tzu mentioned
this in his work the Tao Te Ching, and I quote:
“Take care of difficult problems while they
are still easy.
Do easy things before they become too hard.”
End quote.
This principle can also be used for approaching
someone you find attractive.
The most effective way to start a conversation
is by approaching that person as quick as possible.
Because if you don’t, you’ll start to
hesitate, the anxiety builds up and so it
becomes much more difficult to approach.
Becoming more mindful of these thinking patterns
helps us to identify if we are avoiding something
and if our thoughts are holding us back.
This makes it easier to break that cycle and
just go for it, before the task gets even
more difficult.
The experience with cold showers teaches us
to trust that we will cope, even when our
minds tell us the opposite.
Also, courage is a Stoic virtue.

Spanish: 
He aprendido que cada vez que esta duda
comienza, cuanto más rápido avance, mejor.
No es de extrañar que el filósofo taoísta Lao Tzu haya mencionado esto en su trabajo el Tao Te Ching, y cito:
"Cuida los problemas difíciles mientras
aún son fáciles.
Haz cosas fáciles antes de que se vuelvan demasiado difíciles".
Fin de la cita.
Este principio también puede usarse para acercarte a alguien que encuentres atractivo.
La forma más efectiva de comenzar una conversación es acercarte a esa persona lo más rápido posible.
Porque si no lo haces, comenzarás a
vacilar, la ansiedad se acumula y entonces
se vuelve mucho más difícil.
Ser más consciente de estos patrones de pensamiento nos ayuda a identificar si estamos evitando algo
y si nuestros pensamientos nos están frenando.
Esto hace que sea más fácil romper ese ciclo y simplemente ir a por ello, antes de que la tarea se vuelva
incluso más difícil.
La experiencia con duchas frías nos enseña a confiar en que nos las arreglaremos, incluso cuando nuestras
mentes nos digan lo contrario.
Además, el coraje es una Virtud Estoica.

Spanish: 
Tomar duchas frías es una forma de desarrollar coraje, al superarnos frente a la incomodidad,
en lugar de ir por el camino fácil.
Las duchas frías son victorias diarias sobre el dolor, y funcionan como una metáfora de cómo abordamos
nuestras confrontaciones diarias con las cosas que nos causan rechazo, que son, nos guste o no,
parte de nuestra existencia como seres humanos.
Gracias por ver.

English: 
Taking cold showers is a way to build courage,
by conquering ourselves in the face of discomfort,
instead of going down the easy road.
Cold showers are daily victories over pain,
and function as a metaphor for how we approach
our daily confrontations with the things we
averse, which are, whether we like it or not,
part of our existence as human beings.
Thank you for watching.
