
English: 
welcome to another MedCram coronavirus
update and we've got some news today
this is for the 12th of February 20 20
so the new name that the WH o is given
the virus is called Tsarskoe v2 and the
disease that it causes is being known as
kovat 19 so that's the new nomenclature
this is the name of the virus and this
is the name of the disease sort of like
HIV and AIDS this is the virus this is
the disease and let's take a look at the
update again just the word about these
numbers we believe these numbers are
probably under reporting here we don't
know how much they're under reporting
it's because only the most severe cases
in China are actually being tested
if you look here of the total deaths and
total recovered that leaves another
40,000 people that are somewhere between
death and totally recovered so only time
is going to be able to tell that if we

Chinese: 
欢迎收看新一期的MedCram新冠病毒讲座，我们今天有些新消息
今天是2020年2月12日
WHO为病毒定了新的名称
该病毒称为Sars-CoV-2，
它引起的疾病被称为
Covid-19，这是新的术语
这是病毒的名称
这个是疾病的名字
有点像HIV病毒和艾滋病的关系
让我们看一下有什么更新，对于相关数字
我们猜测报告上的这些数字
可能比实际情况少
因为只有最严重的患者
才进行检测，
如果看这里的全部死亡人数，
以及这里恢复患者的总数，那么大约还有
40,000人左右
介于死亡和恢复之间，只有静待时间过去

Persian: 
به یکی دیگه از برنامه های مدکرم در مورد
کرونا ویروس خوش‌آمدید چند تا خبر داریم
این خبر مربوط به ۱۲ فوریه(۲۳ بهمن) است
سازمان جهانی بهداشت به ویروسی که باعث بیماری
کرونای جدید هست، اسم
سارس-کووی ۲ رو داده و اسم بیماری را هم
کووید-۱۹ گذاشته
تازه این اسما رو گذاشتن
این اسم ویروسه و این یکی
اسم بیماریه. ارتباطشون مثل ایدز و اچ آی وی هست
 این ویروسه
و این یکی بیماریه
ی نگاهی به آمار و ارقام بندازیم
ما باور داریم
این اعداد کمتر از آمار واقعی اند
نمیدونیم چقدر کمتر
از واقعیت هستند. و این به خاطر
اینه که بیشتر افراد با بیماری شدید
توی چین تست میشن
اگه به آمار مرگ و میر و
شفایافتگان نگاه کنید
۴۰هزار نفر هستند که معلوم نیست
میمیرند یا بهبود پیدا میکنند.
فقط گذشت زمان میتونه نتیجه رو نشون بده

English: 
go to our friends over at world ohmmeter
you'll see here a nice graph of where we
are in total cases we can see that it's
kind of been leveling off a little bit
if we go to logarithmic you can see
again a little bit more of a leveling
off unclear whether or not that is
related to the number of test kits like
we were talking about or whether or not
there's an actual leveling off it's kind
of interesting to see something that
they've added that we talked to them
about is this cases outside of China and
we'll get to that here so if we go down
to the bottom of this page now they
start looking at total cases excluding
mainland China and in terms of those
cases we are not seeing a leveling off
but more of still this epidemic so it
looks as though things are still taking
off outside of China we are not seeing
an asymptotic leveling off but rather
still going up when we look at cases per
day we can see here that just in the
last couple of days we've had the most
number of cases outside of China being
diagnosed I want to talk a little bit
about the viral infection itself and

Chinese: 
如果我们来看Worldometer上的信息，
这里可以看到一个很好的图表
总的来说，我们可以看到增长速率
比较平稳
如果我们取对数，同样比较平稳
我们不清楚这是否和试剂盒的数量有关
还是实际已经接近平稳
这值得关注。
另外有一点，在中国大陆以外的病例
如果我们往下看，
现在到此页面底部
开始查看中国大陆以外的病例总数
这些病例中，我们并没有看到病例趋于平稳
仍然是流行爆发的走势
看起来病情在大陆以外仍在继续蔓延
并没有
渐近趋于平稳
当我们看每天的病案时，病例仍在上升
一天，我们可以在这里看到
最近几天，我们见证了最多的
中国大陆以外病案数的增加
我想谈一下
关于病毒感染本身以及

Persian: 
اگه به سایت
worldometers.info
سر بزنید ی نمودار میبینید
که "سرعت افزایش تعداد بیماران" داره کم میشه
اگه نمودار
لگاریتمی رو باز کنیم این
موضوع واضحتر نشون داده شده
اما معلوم نیست این به خاطر
کاهش تعداد تست گرفته شده است
یا این که در واقعیت هم همین‌موضوع صادقه
به یک چیز دیگه هم باید دقت کنیم
این نمودار تعداد ابتلا در خارج چین رو نشون میده
که پایین صفحه است
این نمودار کل مبتلایان به
غیر از چین رو نشون میده
و توی این نمودار، کاهش
"سرعت افزایش تعداد بیماران"
رو نمیبینیم
و این نمودار بیشتر شبیه یک اپیدمی هست
پس انگار
خارج از چین، نشانه ای از کنترل
بیماری دیده نمیشه و در عوض
روند رو به افزایشی دیده میشه .اگه به تعداد
ابتلای افراد جدید در هر روز نگاه کنیم میبینیم که
توی چند روز گذشته
تعداد مبتلایان در خارج از چین خیلی زیاد شده
میخوام در مورد عفونت ویروسی
و سیستم ایمنی بدن صحبت کنم

Chinese: 
人体的免疫力
在这里画一个示意图
这是怎么发生的，那么首先是患者感染了这种病毒
会画成星星的样子
这些星星在体外
这可以是气道、胃肠道等等
该病毒进入细胞，结合
细胞受体，它会导致这些
细胞被病毒感染
病毒会利用
细胞的机构，复制自己，产生更多病毒和蛋白，
这些蛋白质包裹在细胞外面
这些细胞复制，分解，释放更多病毒。
在此时
你的血液内，
细胞中的一种被称为

Persian: 
میخوام با کشیدن شکل توضیح
بدم که چه اتفاقی میفته
خب در نظر بگیرید که یک
سری ذره ویروسی وجود داره
که من با ستاره میکشمشون
و اینا فعلا بیرون بدن هستن
اما ممکنه در تماس با سیستم تنفسی یا سیستم
گوارشی ما قرار بگیرن یا از روشهای دیگه وارد شن
این ویروس داخل میره، به گیرنده های
روی سطح سلولهای بدن میچسبه و باعث
عفونی شدن سلول میشه
این ویروس کنترل سلول رو به دست میگیره
و از این طریق برای تکثیر
خودش پروتئین بیشتر میسازه
چون برای پوشوندن خودش
به پروتئین نیاز داره
هر وقت تعدادشون زیاد شد، سلول عفونی
میترکه و تعداد خیلی بیشتری ویروس
آزاد میشه .
از طرف دیگه توی خون
چندین نوع سلول وجود داره
یک نوع از اونها، سلولهای
پردازنده آنتی‌ژن(ای‌پی‌سی) هستند

English: 
immunity for that we're going to draw
out a little bit of a schematic here and
how this happens so the first thing that
happens is of course you have this virus
particle which will draw as stars and
these stars are outside
the body so this could be an airway this
could be inside the GI tract etc etc so
this virus goes in and latches on to
cells receptors and it causes these
cells to become infected with the virus
and of course the virus takes over the
machinery of the cells and it causes it
to make more of it and proteins and so
these cells will be coated with these
proteins on the outside and of course
more particles are made these cells
explode and they release more and more
of these virus particles so what is
going on at this point is you've got
here on the blood side you've got things
called
cells which are blood cells and one of
those cells is called an antigen

Persian: 
که از خون خارج میشن و
به سمت بافت آلوده میرن
و اونا سلولهای غیرعادی
را شناسایی می‌کنند چون که
پروتئینهای غیرعادی رو سطحشونه
حالا این سلولهای پردازنده آنتی‌ژن
سلولهای آلوده به ویروس رو احاطه می‌کنند و
نابود می‌کنند بذارید یکم دقیقتر نگاه کنیم
که چطور این اتفاق میفته
ما اینجا
سلول پردازنده آنتی ژن داریم که داخلش یک
سلول آلوده .
به ویروس هست که روش هم
ذرات ویروسی وجود دارند
کار خیلی مهمی که این سلول پردازنده آنتی‌زن میکنه
اینه که آنتی ژنهای ویروس را روی سطح خودش میاره
مثل این که میکشم
و این مهمترین
کار سلول پردازنده آنتی‌ ژن هست
چون بعدش
با سلولهای "تی اچ ۱ پاسخی"یا 
 سلولهای سی‌دی‌چهارمثبت.
مواجه میشه
و این سلول که دورش خط میکشم
مغز متفکر پشت ایمنی سلولی

Chinese: 
抗原提呈细胞，所以这些细胞
进入血液
组织，他们能够识别
这些异常细胞
因为他们表面表达异常蛋白质
所以这些抗原提呈细胞
包裹并摧毁这些被病毒
感染的细胞，让我们看一下
我们再仔细看一下这个过程
这里有抗原提呈细胞
在其内部是被病毒感染的细胞
上面有病毒的颗粒
这种抗原提呈
细胞的一大功能是会提呈抗原
这是那个细胞变面的抗原
这是这种细胞最重要的功能。因为在此之后，
会同Th1 CD4+细胞结合
这个细胞是细胞介导的免疫的主力

English: 
presenting cell and so these cells start
to go in and extravasated blood into the
tissue and they're able to recognize
these cells that are abnormal because of
these abnormal proteins on the surface
so these antigen presenting cells
envelop and destroy these virally
infected cells so let's show a little
bit more of a close-up of how that
happens so we have this antigen
presenting cell and inside the antigen
presenting cell is the cell that is
infected with virus and it's got virus
particles on it and so what's very
important what this antigen presenting
cell does is it presents the antigen so
here is the antigen presented on the
outside of that cell this is the most
important thing that the antigen
presenting cell can do because what it
then does is it meets up with something
called a th one response or a cd4
positive cell and this cell here is the
mastermind behind your cellular mediated

Chinese: 
因为这个抗原会结合
到此cd4+细胞
并释放来自抗原提呈细胞的白介素-12
刺激细胞
去攻击任何看起来像这个抗原的东西
所以接下来可能发生一系列反应
一种是这些TH1 CD4细胞
可以刺激另一种叫做CD8细胞的T细胞
这些是杀伤细胞
它们做的唯一的一件事，就是杀死任何
上面有这些抗原的细胞
这是个很重要的过程，
它表面上会有小的蛋白质会识别抗原，进行对接
所以我们希望这个连接是
非常非常紧密的。
Th1另外可做的一件事是它可以刺激
血液和组织中的B细胞

English: 
immunity because this antigen here will
latch on to this cd4 positive th one
cell and it will release il-12 which is
a chemical that comes from the antigen
presenting cell that stimulates the cell
to go and fight anything that looks like
this on it that antigen and so there's
major responses that can occur number
one is that these th one cd4 cells will
then stimulate another type of T cell
called the cd8 cells
and those are killer cells and they go
out and all they do they will kill any
cell that has those antigens on it
that's a very important thing and the
way that that happens is it has little
proteins on the surface that will
recognize this and cause docking to
occur so you want that connection to be
very very tight another thing that this
th one can do is it can stimulate in the
blood and tissue B cells and these B

Persian: 
شماست چون این آنتی ژن روی سطح سلول
پردازنده بهش میچسبه
همچنین سلول پردازنده آنتی‌ژن ماده شیمیایی
به اسم آی‌ال-۱۲ از خودش آزاد میکنه
و باعث میشن سلولها برن و با هر
سلولی که چیزی شبیه این
آنتی ژن روش هست بجنگن
و این طوری چند اتفاق میفته
اول اینه
این سلولهای تی‌اچ‌یک-سی‌دی‌چهار‌مثبت
یک نوع دیگر از سلولهای تی را تحریک می‌کنند
که اسمشون سی‌دی‌هشت هست.
اونا سلولهای کشنده هستد که میگردن
و هر سلولی که اون آنتی‌ژنها
رو داشته باشه میکشن
این یک اتفاق مهمه این سلول
روی سطحش پروتئینهای کوچک داره
که آنتی‌ژن را می‌شناسند
و باعث اتصال خیلی قوی
بین دو سلول میشن.
یک کار دیگه هم  این سلول تی‌اچ‌یک میکنه
سلولهای بی را توی خون و بافت ها تحریک میکنه

English: 
cells will produce antibodies that look
like this and these antibodies will bind
to these antigens and neutralize them so
this really is immunity and this is the
key that allows you to survive a viral
infection let me be very clear about
this this is probably one of the most
important things that you can have going
for you when you have a viral infection
this is what determines whether or not
you get admitted to the floor or whether
or not you go to the intensive care unit
because if this reaction doesn't occur
correctly and this immunity doesn't get
on top of the viruses quickly and limit
them kind of quarantine in this then you
get wide viral infections all over the
body and the amount of infection causes
more immunity which causes more
inflammation and that's why people die
and so while the best way to prevent you
from ending up having something bad
happen from corona virus is to avoid
getting the virus in the first place if
you do get corona virus you want your
immune system working perfectly and

Persian: 
که پادتن(آنتی‌بادی) تولید میکنند
که شبیه اینن و این آنتی‌بادی ها
به آنتی‌ژن ها می‌چسبند و خنثاشون میکنن
چیزی که اینجا گفتم سیستم ایمنی شماست
و چیزیه که باعث میشه از یک عفونت
ویروسی نجات پیدا کنید. به زبان دیگه
این یکی از مهمترین چیزاییه
که وقتی عفونت ویروسی می‌گیرید
توی بدن شما اتفاق میفته و
همون چیزیه که تعیین میکنه شما
زنده میمونید یا نه
چون اگه این واکنشها درست اتفاق نیفتند
سیستم ایمنی نمیتونه بر عفونت ویروسی
پیروز بشه و یا محدودشون کنه
که باعث میشه عفونت پخش بشه
تو کل بدن و عفونت زیاد باعث تحریک
شدید سیستم ایمنی و التهاب میشه
و بعدش منجر به مرگ میشه
خب بهترین راه برای جلوگیری از
رسیدن به اون نقطه برای کرونا ویروس
پیشگیری هست
اما اگه بیماری رو گرفتید و میخواید
سیستم ایمنی بدنتون درست کار کنه

Chinese: 
这些B细胞会产生抗体，这些抗体
会结合抗原并中和它们。
这就是免疫反应。
这也是让您能在病毒感染下存活的关键
我重申一下，这可能是你体内进行的最重要的事情
在你被病毒感染时。
你收入普通病房还是ICU主要决定于这一点
因为如果这个反应不能顺利发生，这种免疫细胞不能
快速地限制病毒，
那么就会
发生身体多处广泛的病毒
感染，
导致更多的免疫反应和炎症，导致患者死亡
所以最好的防疫新冠病毒的方法
就是从源头避免
接触感染病毒
如果你感染了新冠病毒，
那么你肯定希望你的免疫系统运作良好

Persian: 
روش مورد نظر باید بتونه این
ترشح آی‌ال ۱۲ را تحریک کنه
باید توانایی این اتصال رو بیشتر کنه
باید توانایی سلولهای سی‌دی‌هشت رو برای
چسبیدن به هدف و نابودی اونها افزایش بده
و تحریک سلولهای بی را توسط این سلولهای
تی‌اچ‌یک-سی‌دی‌چهار‌مثبت افزایش بده
که سلولهای بی بتونن آنتی بادی تولید کنن یک کاری
هست که ما میتونیم بکنیم و چند تا ویژگی داره
اولا که دارو نیست
دوما
کاملا رایگانه
سوما، همه جا قابل انجامه
احتمالا خیلی کنجکاو شده
باشید که بدونید اون چیه
این کار احتمالا یکی از
بزرگترین کارهایی باشه که
شما میتونید برای حفاظت از خودت انجام بدین
و در برابر بقیه
عفونت های ویروسی هم کارسازه هیچ
اثر جانبی ای هم نداره .پاسخ ما
خواب هست. خواب کافی
میتونه تا حد زیادی توانایی

Chinese: 
我们是否可以做些事情增强
这个白介素-12反应，增强
抗原的结合能力
增强cd8杀伤细胞的结合和杀伤的能力
增强Th1 cd4细胞
创造和刺激这些B细胞的能力
实际上我们可以做一件简单的事
来提高这些。首先，他不是个神药，
其次，他完全免费
无需花钱
再次，你可以在任何地方进行
说到此时，您可能已经在拉着我问
这到底是什么？
这可能是您可以保护自己的最有效方式
还有
绝对没有副作用
答案是：睡眠
充足的睡眠可以有效得

English: 
wouldn't it be nice if there was
something that we could do to enhance
this il-12 response to enhance the
ability of this binding to occur to
enhance the ability of cd8 killer cells
to bind their targets and to destroy to
enhance the ability of th one cd4 cells
to create and stimulate actually these B
cells to make antibodies well there
actually is something that we can do
that can enhance this number one it's
not a drug number two it's absolutely
free there's no money involved number
three you can do it anywhere and I'm
sure by this point you're probably
saying what possibly could this be and
you pulling my leg on this this is
probably one of the biggest things that
you can do to protect yourself from this
viral infection causing a problem or any
other viral infection and there are
absolutely no side effects to it and the
answer is sleep that's right
sleep and enough of it greatly enhances

Chinese: 
提高抗原提呈细胞结合th1的能力并提高白介素-12。
睡眠也可以防止
CD8这个结合位点的中断
我将列出
相关的研究
我手里有同行评审后的论文，过去20年内进行了深入的研究
睡眠对机体对病毒的免疫反应有极深的影响。
这里列出一篇论文，左边是一个细胞毒T细胞，
又叫cd8杀伤细胞，这里有一个被感染的细胞
在论文中使用的是CMV或EBV
实验显示，
细胞上的g蛋白受体
当被
异丙肾上腺素、肾上腺素或
去甲肾上腺素 激活时
这些激素通常在
觉醒状态升高

English: 
the ability of the antigen-presenting
cell binding to the th1 and promoting
il-12 sleep also prevents the breaking
up of this binding site with cd8 killer
cells with the antigen and we'll show
you the research that's done this I have
peer reviewed papers in extensive
research over the last 20 years that
sleep has a tremendous effect on your
immune response against viruses I will
show you a paper here here we have on
the left side a cytotoxic T cell this is
the cd8 cells this of the cells that
kill and here we have an infected cell
with either CMV or EBV in the paper so
what they showed was that there is a
g-protein receptor here on the cell and
when it is activated by either
isoproterenol epinephrine or
norepinephrine these are hormones
typically that are elevated in
wakefulness that this wakefulness

Persian: 
سلولهای پردازنده آنتی‌ژن را برای
اتصال به سلولهای تی‌اچ‌یک افزایش بده
ترشح آی‌ال-۱۲ را افزایش بده و از 
جدا شدن سلولهای سی‌دی‌هشت کشنده از
آنتی‌ژن جلوگیری کنه .بذارید تحقیقات پشت این موضوع
رو نشونتون بدم .کارهای تحقیقاتی بسیار زیادی
در بیست سال گذشته انجام شده که نشون میده
خواب تاثیر زیادی روی پاسخ ایمنی بدن
شما در مقابل ویروسها داره.الان یک
مقاله نشونتون میدم.
سمت چپ یک سلول کشنده تی داریم
که یک سلول سی‌دی‌هشت حساب میشه که سلولهای
بیمار رو میکشن و اینجا یک سلول عفونی داریم
که توی مطالعه بررسی شده به ویروس سی‌ام‌وی و
یا ای‌بی‌وی آلوده بودن. اونا نشون دادن که
این مطالعه نشون داد که یک گیرنده 
پروتئین جی روی سلول وجود داره که وقتی با یک
 هورمون مثل ایزوپروترنول، اپی
نفرین و یا نوراپی نفرین فعال میشه
(که این هورمونها عموما توی
حالت بیداری سطحشون بالاس)

Chinese: 
这些激素会激活
杀伤T细胞的这个受体，并
抑制这些β2整合蛋白，最终抑制T细胞同被感染细胞的结合
和细胞杀伤。反过来也成立，
睡眠状态时，这些激素
处于非常低的水平，
导致G蛋白的结合能力提高
更有效杀死这些感染
细胞，那么你知道美国成年人
应该每天睡多少吗
根据CDC的建议
应该在7到9个小时之间
你知道实际上有多少人
至少睡了7个小时吗？
大约60％。意味着大约30-40%
的人不到7个小时的睡眠
这些人是受影响最深的人群

English: 
hormones would activate this receptor in
the killer T cells and it would cause a
inhibition of these beta to integrand
proteins that allow binding to these
infected cells and destruction and so
the opposite was true when the patients
were sleeping because these hormones
were at very low levels that prevented
the inhibition of this GA s G protein
which caused better binding and more
effective killing of these infected
cells so do you know how much sleep in
adult in the United States should be
getting according to the recommendations
and you can look this up at the CDC they
should be getting between 7 & 9 hours a
night do you know how many people
actually get at least 7 hours of sleep
per night
about 60% that means there's about 30 to
40% of us that are getting less than 7
hours a night these are the people that
are at the highest risk for the effects
sleep deprivation and these are exactly

Persian: 
این گیرنده را توی سلولهای تی
کشنده فعال میکنند و که اون هم
باعث غیرفعال شدن پروتئین بتادو میشه
که برای اتصال سلول به سلول آلوده
و از بین بردنش نیاز هستند
اما وقتی بیمار خواب هست برعکسش اتفاق میفته
چون این هورمونهای تحریک کننده سطحشون
موقع خواب خیلی پایینه که اون هم
باعث میشه این پروتئین جی فعال نشه و اتصال
قوی تری توسط سلولهای کشنده ایجاد بشه
که اون هم باعث کشته شدن موثرتر سلولهای
عفونی میشه .آیا میدونید بدن یک بالغ به چقدر
خواب نیاز داره؟ بهتره به توصیه
های مرکز سی‌دی‌سی توی آمریکا
مراجعه کنیم. اونا میگن خواب
مناسب بین ۷ تا ۹ ساعت در هر شب هست
میدونید چند درصد مردم
حداقل ۷ ساعت در شب میخوابن؟
حدودا ۶۰ درصد و این یعنی
بین ۳۰ تا ۴۰ درصد مردم
کمتر از ۷ ساعت در شب میخوابن
اینها کسایی اند که بیشتر
در معرض خطرات کمبود خواب هستند
این شرایط دقیقا

English: 
the same conditions that a lot of our
health care workers in the United States
are under these are physicians these are
nurses these are respiratory therapists
who are chronically sleep-deprived
because of shifts because of working at
night and these are the ones that are
gonna be on the front line dealing with
this virus think about a lot of the
physicians that are working in China
right now and all of this is to the
detriment of their immune system at the
beginning of the night when you go to
sleep normally let's say around 10:00
p.m. the first thing that occurs is that
you should be having more slow-wave
sleep at the beginning of the night and
towards the end of the night more REM
sleep well they're starting to see that
slow-wave sleep is integral in the
production of growth hormone and growth
hormone has tremendous effects on
immunity and this is especially involved
as the papers will show that I'll upload
to the description in the secretion of
il-2 elv which is what we recall is the
thing that causes the antigen-presenting
cell to stimulate the th1 response with

Persian: 
برای کارکنان حوزه سلامت توی
آمریکا( و البته بقیه جاها) حاکمه
بعضیهاشون پزشک اند، بعضی پرستار،
بعضی متخصصین حوزه دستگاه تنفسی اند
که کمبود خواب شدید دارند و یکی از
دلایلش شیفت کاری اوناس که مجبورن
شب ها کار کنن و اینا کسایی
اند که توی خط مقدم بیماری اند
و با مبتلایان با ویروس سر و کار دارند
یک لحظه به پزشکان چین فکر کنید
و ببینید چقدر کمبود خواب میتونه
به سیستم ایمنی بدنشون ضربه بزنه
وقتی اول شب میرید بخوابید
که فرض کنید ساعت ۱۰ باشه
اولش خواب موج کوتاه( اس
دابلیو اس) رو تجربه میکنید
و اواخر شب بیشتر خواب
رِم رو تجربه میکنید
دیده شده که خواب موج کوتاه
تاثیر زیادی روی تولید
هورمون رشد (جی اچ)داره که اونم
تاثیر زیادی روی ایمنی بدن داره
توی مقالاتی که ضمیمه کرده
ام میشه دید که مخصوصا
تاثیر زیادی روی ترشح آی ال ۱۲ داره
که باعث تحریک سلولهای
تی‌اچ‌یک-سی‌دی‌چهارمثبت توسط

Chinese: 
在美国，我们很多
的医护人员就是在这样的睡眠不足的条件下工作的
这些医生、护士、呼吸治疗师
因为值夜班，而长期睡眠不足
这些也是
在第一线抗击疫情的医务人员
请想想当前在中国临床一线工作的医生，
以上这些都在考验
着他们的免疫系统
当你夜晚入睡的时候，
10:00左右
刚开始是
有更多的慢波睡眠
在深夜里有更多快动眼睡眠。
我们开始意识到，
慢波睡眠是生长激素
产生不可或缺的一个环节，该激素对
免疫力至关重要，我一会会上传论文
对IL-12的分泌起作用，我们记得的是
导致抗原提呈细胞
刺激th1反应的

English: 
the cd4 cells so that's tied to
slow-wave sleep this is the sleep right
here that occurs generally speaking
between 10:00 p.m. and 1:00 a.m. in the
morning and this is the sleep that we
cut off the most by going to bed late
and so we're losing out on growth
hormone and our immunity stinks because
of it I want you to think what's
happened to our ability to sleep over
the last number of decades so this is
when we would normally go to sleep
around 9:00 to 10:00 p.m. and
occasionally people would wake up in the
middle of the night and be awake for a
little bit and then they would get up
again in the morning around 5:00 to 6:00
a.m. this is the time that we used to
have for sleeping and how much time is
that so for about 9:00 to 5:00 would be
about eight hours of sleep according to
the CDC and most of the research plenty
of time but what's happened because
we've moved away from an agrarian
society to more of a urban society we've
had to push this back because we have to

Chinese: 
这个是与
慢波睡眠的关系
一般说来慢波睡眠
在晚上10:00到凌晨1:00之间
这是我们
推迟入睡时间影响最多的睡眠。
因此我们会失去生长
激素，免疫力也很差
我想请你思考一下
在过去几十年里
我们的睡眠发生了哪些变化。这个是我们正常入睡时间，
大约9:00至10:00 pm。偶尔人们会在
半夜醒来，然后会在
早上约5:00至6:00起床
这是我们过去的睡眠时间
所以大约9:00到5:00是
大约八小时的睡眠，
这个时间是充足的
但是因为
我们已经离开了农业社会
进入城市社会后，我们
必须将这个时间推后，因为我们必须

Persian: 
سلولهای پردازنده آنتی‌ژن میشه. این فرآیند
وابسته به خواب موج کوتاه هست و اون خوابیه که
اگه بخوام خیلی کلی بگم، بین ۱۰ شب
تا ۱ نیمه شب بیشتر اتفاق میفته
و این خوابیه که ما خودمون رو
با دیرخوابیدن ازش محروم میکنیم
که در نتیجه هورمون رشد کمتری
تولید میشه و سیستم ایمنی ضعیف میشه
اما به نظرتون توی دهه های
گذشته خواب ما چه تغییری کرده؟
قبلا ها عمدتا این موقع میخوابیدیم
بین ۹ تا ۱۰ شب شاید بعضی وقتا نصف
شب بیدار میشدن، یکم بیدار بودن
و باز میخوابیدن و صبح بین ساعت
پنج تا ۶ بیدار میشدن
ما به این عادت داشتیم
و یک نفر از نه شب تا
پنج صبح ۸ ساعت میخوابید
که مطابق توصیه های سی‌دی‌سی
و تحقیقات دیگه هم هست
اما هرچقدر از اون دوران دور شدیم
و به سمت جوامع شهری نزدیک شدیم
مجبور شدیم زودتر بیدارشیم

Chinese: 
由于交通繁忙而早起
我们在郊区居住
所有的工作都在城市里
所以有交通拥堵，所以睡眠
在这里透支，我们没有
能够获得足够的睡眠，但是在
另一边也有推迟
因为电和电子产品
iPad，智能手机、电视、电影、互联网
这些事情，所以关键
这一切都是光线
会刺激眼睛，当你
用强光刺激眼睛
它会推迟您的昼夜节律，
就会失去这部分睡眠，所以我们从之前
睡八个小时的生活转入
现在五到六个小时的睡眠
这将导致
免疫力下降，所以问题是
我们怎么能把这个找回来，因为我
相信这是在对抗新冠病毒的战役之中

Persian: 
تا به ترافیک نخوریم
خیلیا محل زندگیشون از محل کارشون فاصله داره
و توی مسیر رسیدن ترافیک
زیادی هست و اینا باعث شده
کمتر بخوابیم
از طرف دیگه هم ساعت خوابیدنمون دیرتر شده
که دلیلش هم وجود برق هست
که توی شب روشنایی میده
و گوشیهای هوشمند سرگرم
کننده ،تلویزیون، فیلم، اینترنت
و چیزای دیگه است
نکته کلیدی اینه که همه اینا
نور دارن که چشم رو تحریک میکنه و وقتی
چشماتون رو با نور روشن تحریک میکنید
ساعت شبانه‌روزی بدنتون به
هم میخوره و دیرتر میخوابید
که یعنی کمتر میخوابید.
یعنی ما از جامعه ای که
هشت ساعت در روز خواب داشت، به جامعه ای
رسیدیم که پنج تا شش ساعت در روز میخوابه
که در نتیجش ایمنی بدن کم میشه
سوال اینه که
چطور میشه این رویه رو برگردوند؟
ما فکر میکنیم این یکی از کارای موثر

English: 
get up earlier because of traffic and
what's happening is we're living out in
the suburbs we're living it further out
and all the jobs are in the cities and
so there's traffic and so sleep
has taken a big toll there and we're not
able to get as much sleep but on the
other side there's also been a push and
why is that because of electricity and
the other thing is electronics so think
about iPads smartphones in general 20
years ago television movies internet all
of those sorts of things and so the key
here though is all of this is light
that's stimulating the eyes and when you
stimulate the eyes with bright light it
pushes your circadian rhythm and delays
it and so what you're losing out on is
sleep there and so what's happened is
we've gone from society where we were
getting eight hours of sleep before and
now getting five to six hours of sleep
that is going to translate into
decreased immunity so the question is
how can we get this back because I
believe this is one of the things that

Persian: 
برای مواجهه با ویروس کرونا است
این ی چیزیه که زحمت نمیخواد
و نیاز نیس نگران باشیم که همه
به اندازه کافی دارن یا نه
چون در دسترس همه است و
هرکس میتونه خوب بخوابه
تا به سیستم ایمنی بدنش کمک کنه
دقت کنید. همونطور که توی ویدئو گفتیم ما باور داریم تحقیقات انجام شده نشون داده که خواب سیستم ایمنی رو تقویت میکنه. و منطقیه که فرض.
کنیم سیستم ایمنی قوی به کاهش شدت بیماری کرونا ویروس جدید کمک میکنه . اما تا دقیقا توی این زمینه به خصوص تحقیق انجام نشه با قاطعیت نظر داد
بنده علاوه بر این که متخصص بیماری
های ریوی و مراقبتهای ویژه
هستم، و در مورد تاثیرات سوء ویروس روی
مردم مبتلا به آر-دی-اس کار کرده ام
متخصص خواب هم هستم و
میدونم که تعداد زیادی
از مردم مشکلات خواب دارند،
بعضیها ممکنه بیخوابی داشته باشن
بعضیا ممکنه آپنه خوابی داشته باشند بعضیا ممکنه چند
تا مشکل خواب داشته باشن. و به خاطر همین هر کسی
مشکل خاص خودش رو با خواب داره اما یک سری
چیزهای ابتدایی هستند که ما میتونیم انجام بدیم
تا خوابمون بهبود پیدا کنه و توی چند ویدئو
بعدی قراره هم در مورد ویروس کرونای جدید

English: 
we can do in the face of this
coronavirus that we don't have to ration
we don't have to worry about do we have
enough of this to go around for
everybody in an epidemic because this is
something that's available to everybody
is getting plenty of sleep to help with
immunity
in addition to me being a pulmonary and
critical care specialist that takes care
of the unfortunate effects of the virus
with people with a RDS and on the
ventilator I also happen to be a sleep
specialist and I know that there's a lot
of people out there that have problems
with sleeping some have insomnia some
have sleep apnea some have a number of
these things and for each person it
might be an individual thing but there
are some basic things that we can do to
improve our sleep and so for the next
couple of updates we're going to talk a

Chinese: 
无可争论的可行的措施之一
我们不必担心我们有没有充足的资源
因为这是
每个人都可以进行的
用充足的睡眠来帮助提高
免疫系统
我是一名呼吸内科
重症医学专科医生
照料受病毒影响的
患ARDS和需用呼吸机的患者
我也是一位睡眠
专家，我知道有很多
有睡眠障碍的人，
有些失眠，
有些有睡眠呼吸暂停，
对于每个人来说可能情况不一样
但有一些基本的东西我们可以去做。
改善我们的睡眠，接下来几次更新我们
将讨论

English: 
lot about coronavirus or as it's called
now SARS Cove 2 or cove at 19 but we're
also going to talk about practical
things that we can all do as individuals
to help bolster our immunity and be
prepared for anything that might come
thanks for joining us

Chinese: 
关于冠状病毒，或现在的新名称SARS Cov-2或Covid-19
我们也要讲实用的，
每个人都可以做的事情
帮助增强我们的免疫力，为
接下来可能发生的任何事情做好准备
感谢收看

Persian: 
که اسمش سارس-کووی دو هست صحبت کنیم
هم در مورد کارایی که میشه
برای بهبود خواب میشه انجام داد صحبت کنیم.
تا درنهایت
سیستم ایمنیمون رو قوی کنیم و
آماده هر چیزی که اومد باشیم
ممنون بابت گوش دادن به این ویدئو
