
Hungarian: 
Sziasztok, Sadia vagyok, dietetikus.
Üdvözöllek a
pick up limes-on!
Lássunk 2 bentó dobozos ételötletet
A mai téma az ebéd. Természetesen nincs
szükséged bentó dobozra, hogy elkészítsd ezeket,
bármilyen ételhordó jó lesz.
És ha látod ezt a kicsi recept jelzést,
az azt jelenti, hogy
a recept már elérhető
a pick up limes blogon.
Megtalálod a linket, az alábbi leírásban,
ha szeretnéd megnézni
Tartsd észben,
hogy ezek csak ötletek, nekem elegendő volt
ebédre és uzsonnára
de mindenki nagyon eltérő abban, hogy mennyit
szeret enni, szóval porciózd úgy, ahogy jól esik.
No vágjunk bele!
 
Íme itt az első számú ebéd
azzal kezdjük, hogy elkészítjük, ezt a humuszos
avokádós szendvicset.
Én majdnem minden nap eszek belőle
mert annyira könnyű és olyan finom
Azzal kezdem, hogy felszeletelek
néhány zöldséget
uborkát, cherry paradicsomot
és n éhány olíva bogyót, és egy fél

English: 
Hi, I'm sorry, ah a dietitian and nutritionist welcome difficult lines
Here we go with round two of bento box meal ideas today's theme lunch now
You don't need bento boxes to make these any lunch containers will do just fine
And if you see this little recipe alert sign, it means that the recipe already exists up on the pickuplines blog
So I'll leave the link to that in a description box below for you to go and check out now. Keep in mind
These are just ideas for me
It was enough for both lunch as well as my afternoon snack
But everyone's so individual when it comes to how much they can eat
So portion it out in any way that feels right to you for now. Let's just dive right in shall we?
All right, here we go with lunch. Number one. We're gonna start off by making this hummus and avocado sandwich
I have this on most days of the week. It's just so easy and so delicious I start off by cutting up some veggies
I chose to use

iw: 
היי, אני סאדייה, דיאטנית ותזונאית
ברוכים הבאים ל-Pick Up Limes
הנה אנחנו מתחילים עם סיבוב שני של רעיונות לארוחה בקופסת בנטו
הנושא היום - ארוחת צהריים
אתם לא צריכים קופסות בנטו כדי לעשות את זה
כל קופסה לארוחת צהריים תתאים
ואם אתם רואים את סימן התראת המתכון הקטן הזה, זה אומר שהמתכון כבר קיים בבלוג Pick Up Limes
אז אני אשים קישור לזה בתיאור למטה בשבילכם כדי שתוכלו ללכת ולראות את זה
זכרו, אלה רעיונות בלבד
בשבילי זה הספיק גם לצהריים וגם לחטיף אחר הצהריים
אבל אנחנו אנשים שונים כשזה מגיע לכמה אנחנו יכולים לאכול
אז תשתמשו בכמויות שמרגישות נכון לכם
ועכשיו, בואו נצלול פנימה
בסדר, הנה אנחנו מתחילים עם ארוחת צהריים #1
אנחנו הולכים להתחיל על ידי הכנת סנדוויצ'ים עם חומוס ואבוקדו
אני אוכלת את זה ברוב ימות השבוע. זה כל כך פשוט וזה כזה טעים
אני מתחילה בחיתוך הירקות
בחרתי להשתמש

Spanish: 
Hola, mi nombre es Sadia y soy nutricionista
Bienvenidos a Pick Up Limes.
Acá vamos con la segunda ronda de ideas de comidas en cajas bento.
El tema de hoy: almuerzo. No necesitas
cajas bento para hacerlas
cualquier contenedor de almuerzo funcionará bien
y si ves esta alerta de receta
significa que la receta ya existe en el blog de Pick Up Limes
Así que voy a dejar el enlace en la descripción debajo del video
para que lo revises.
Ten en mente que éstas son solo ideas. Para mí fue suficiente
para el almuerzo y el bocadillo de la tarde
pero cada persona es individual sobre cuánto pueden comer
así que porciónalo de cualquier manera que te parezca bien.
Por ahora, empecemos.
Acá vamos con el almuerzo número uno
Vamos a comenzar haciendo este sandwich de hummus y aguacate.
Como esto la mayoría de los días de la semana
es tan fácil y delicioso. Comienzo
cortando algunos vegetales.
Decidí usar pepinos, tomates cherry
algunas aceitunas verdes, y aproximadamente

Spanish: 
la mitad de un aguacate muy maduro que corté en rebanadas delgadas.
Después, en dos rebanadas de pan integral esparcí este hummus de ajo asado y pimiento rojo
que hago los fines de semana
pero puedes usar cualquier hummus comprado también.
Luego agregué cebollín fresco
y albahaca pero puedes usar
cualquier hierba que tengas o puedes omitirlas si no tienes.
Y luego agregué los vegetales que preparé antes
Y espolvoreé un poco de pimienta negra recién molida
que creo que queda muy bien con el aguacate
Y finalmente, un poco de rúcula, pero puedes usar cualquier tipo de hojas verdes.
Espinaca viene especialmente bien también.
Después, incluí al lado dos
bolitas de brownie de chocolate. Éstas son tan deliciosas
y ridículamente fáciles de hacer.
Lo único que hago es moler unos frutos secos, dátiles y polvo de cacao
hasta que formen una textura de caramelo.
Ahora vamos a hacer esta ensalada de frambuesa y almendras.

Hungarian: 
igazán érett avokádót,
amit vékonyra vágok
 
 
Aztán két szelet teljes kiőrlésű toast kenyeret,
megkenek ezzel a sült fokhagymás és piros paprikás humusszal
amit a hétvégén készítettem
de használhatsz bármilyen boltban kapható humuszt is.
Ezt megszórom néhány friss snidlinggel
és bazaslikommal, de helyettesítheted
bármilyen friss fűszernövénnyel, vagy csak hagyd ki ha nincs
Aztán ráteszem az elkészített zöldségeket
Aztán megszórom frissen őrölt borssal
Ami nagyon jól passzol az avokádóhoz
 
és végül némi rukkolával, de használhatsz bármi zöldet
a spenót is jól illik bele.
 
Aztán az oldalába teszek 2 csokis
brownie falatot, amik annyira jók
és nevetségesen egyszerű elkészíteni.
Annyi az egész, hogy összemixelek néhány magot, aszalt gyümölcsöt,
és kakaóport amíg formálható massza lesz belőle
Most készítsünk ilyen málnás mandulás salátát.
Egyszerűen

iw: 
במלפפונים, בעגבניות שרי ובקצת זיתים ירוקים ובערך בחצי אבוקדו בשל שאני חותכת דק
ואז על שתי פרוסות של טוסט מחיטה מלאה, אני מורחת את החומוס פלפלים ושום קלוי שאני מכינה בכמות גדולה בסופי השבוע
אבל אתם יכולים להשתמש בכל חומוס קנוי
אני מניחה מעל מעט עירית טרייה ובזיליקום
אבל אתם יכולים להשתמש באיזה עשבי תיבול שיש לכם או פשוט לדלג על זה אם אין לכם
אחר כך אני מוסיפה פשוט את הירקות שהכנתי
ואני בוזקת קצת פלפל שחור טרי טחון, שאני מרגישה שהולך ממש טוב עם האבוקדו
לבסוף קצת ארוגולה
אבל אתם יכולים להשתמש כאן באיזה עלים ירוקים שאתם אוהבים
גם תרד עובד כאן טוב במיוחד
לאחר מכן בצד אני שמה שני נגיסים של בראוניז פאדג' שוקולד
הם כל כך טובים
וכל כך פשוטים להכנה
כל מה שאני עושה זה לערבל קצת אגוזים, תמרים ואבקת קקאו עד שמתקבל מרקם דומה לפאדג'
עכשיו נעבור להכנת סלט השקדים ופטל אדום

English: 
cucumbers cherry tomatoes and some green olives and about half of a very ripe avocado that I then sliced thinly
Then on two pieces of whole grain toast I spread on this roasted garlic and red pepper hummus that I batch make on weekends
But you can use any store-bought hummus - I topped this with some fresh chives and basil
but you can use any herbs you have or just skip it if you don't have any and
Then I added the veggies that I just prepared
And I sprinkled on some freshly cracked black pepper, which I feel goes really well with the avocado and finally some arugula
But you can use any greens you'd like your spinach works especially well, too
Then on the side I included two chocolate fudge brownie bites
these are so good and
Ridiculously easy to make all I do is blend together some nuts dates and cocoa powder until a fudge like consistency is formed
Now on to making this raspberry and almond salad

Hungarian: 
felszeletelek
egy negyed lilahagymát
és durvára vágok néhány pirított mandulát.
Beleteszek némi vegyes salátát a bentó dobozba
hozzáteszek néhány friss málnát a mandulával és a hagymával együtt
amit előkészítettem.
 
A dresszing elkészítéséhez egyenlő mennyiségű
olívaolajat és vörösborecetet használok,
de bármilyen más ecet is jó, pl. balzsamecet.
Némi bors és egy kicsi fokhagymapor, összekeverem.
Igazából nincs szükséged sok dresszingre,
mert a málna önmagában olyan mint egy
kis adag öntet ahogy ráharapsz.
Szóval ez a teljes bentó dobozos ebéd első verzió.
A második verziót azzal kezdjük, hogy elkészítjük
ezt a barna rizses zöldbabos miso salátát.
Én először mindig beáztatom éjszakára a barna rizst
ami felére rövidíti a főzés idejét
de ha nem tudod megtenni
és tudni szeretnéd mennyi idő alatt fő meg a rizs
nézd meg a blogbejegyzést erről a receptről.

English: 
I just thinly sliced a quarter of a red onion and coarsely chopped some roasted almonds
I place some mixed greens into the bento box and added some fresh raspberries as well as the almonds and onions just prepared
Now to make the dressing I just added equal parts of olive oil and red wine vinegar
But any vinegar like balsamic will do some pepper and a touch a garlic powder and then mixed it to combine
you really don't need much dressing at all because the raspberries themselves act like little packets of dressing that release their flavor when bitten into
And so that's the completion of lunch box number one
For lunch box number two, we begin by making this brown rice and green bean miso salad
I always soak my brown rice overnight first which cuts down the cooking time by half
But if you don't have time to do this or want to know how long it takes to cook the rice
Check the blog post for this recipe

iw: 
אני פשוט פורסת דק רבע בצל אדום וקוצצת דק מעט שקדים קלויים
אני שמה קצת מיקס עלים ירוקים בתוך קופסת הבנטו, ומוסיפה גם קצת פטל אדום טרי ואת השקדים והבצל שהכנתי
עכשיו, להכנת הרוטב אני פשוט מוסיפה כמות זהה של שמן זית וחומץ יין אדום
אבל כל חומץ, כמו בלסמי, יתאים
קצת פלפל ונגיעה של אבקת שום ואז לערבב
אתם באמת לא צריכים יותר מדי רוטב, בגלל שהפטל עצמו מתנהג כמו חפיסות קטנות של רוטב שמשחררות את הטעם שלהן כשנוגסים בהן
אם כך, זה התוצר הסופי של קופסת הצהריים #1
לקופסת הצהריים #2, אנחנו מתחילים בהכנת סלט מיסו אורז מלא ושעועית ירוקה
אני תמיד קודם כל משרה את האורז המלא במשך הלילה, מה שמקצר את תהליך הבישול בחצי
אבל אם איו לכם זמן לעשות את זה, או רוצים לדעת כמה זמן לוקח לבשל את האורז
תבדקו את הפוסט על המתכון בבלוג

Spanish: 
Simplemente rebano un cuarto de una cebolla roja
y pico unas almendras tostadas.
Pongo algunas hojas verdes mixtas en la caja bento
y agrego algunas frambuesas frescas, junto con las almendras
y cebollas que preparé.
Para hacer el aderezo, sólo agrego partes iguales
de aceite de oliva y vinagre de vino tinto
pero cualquier vinagre, como aceto balsámico, funciona.
Un poco de pimienta y un toque de ajo en polvo, y luego lo mezclo para combinar.
No necesitas demasiado aderezo, porque las frambuesas
actúan como pequeños paquetes de aderezo
que liberan su sabor cuando las muerdes.
Entonces hemos terminado la caja de almuerzo número uno.
Para el almuerzo número dos, comenzamos haciendo este ensalada de
arroz integra, judías verdes y pasta de miso.
Siempre remojo mi arroz integral la noche anterior
lo cual reduce el tiempo de cocción a la mitad
pero si no tienes tiempo para hacer esto
o quieres saber cuánto tiempo toma cocer el arroz
revisa en el blog la publicación de esta receta.

iw: 
כשאני מבשלת את מחצית כוס האורז הזאת, אני גם מרסקת פנימה חצי קובייה של ציר ירקות מיובש (bouillon cube) כדי לתת לזה אקסטרה טעם
אחר כך, כשזה מגיע לרתיחה
אני מצמצמת תוך כדי שזה על סף רתיחה ומכסה חלקית עם מכסה
בזמן שהאורז מתבשל, אני מכינה את הרוטב
פה הוספתי שתי כפיות של שמן זית, כפית שמן שושמום, כפית רוטב סויה וכפית חומץ אורז
אבל אתם יכולים להשתמש בכל חומץ שתרצו
שתי כפיות משחת מיסו - אפשר למצוא בכל חנות אסייתית
וזה מוסיף לזה טעם עמוק
חתיכה של ג'ינג'ר טרי
קצת פלפל שחור וחצי לימון סחוט טרי, למרות שאם יש לכם ליים
זה גם עובד ממש טוב עם המתכון הזה
עכשיו, לערבל הכול במהירות גבוהה עד שזה אחיד לגמרי ותניחו בצד בזמן הכנת הירקות
לירקות אני חותכת לקוביות שני פלפלים אדומים בינוניים וקוצצת בערך 10 שעועית ירוקה שטוחה
אבל כל סוג שעועית יעבוד כאן
וגם קוצצת חצי בצל סגול

Spanish: 
Cuando cocino esta media taza de arroz, también aplasto la mitad
de un cubo de caldo para darle sabor adicional.
Cuando hierve, lo reduzco a fuego lento
y lo cubro parcialmente con una tapa.
Mientras el arroz se cuece, hago el aderezo.
Aquí agregué dos cucharaditas de aceite de oliva,
una cucharadita de aceite de sésamo
una cucharadita de salsa de soya, una cucharadita de vinagre de arroz
pero puedes usar cualquier vinagre que prefieras. Dos cucharaditas
de pasta de miso. Puedes encontrarlo en
cualquier supermercado Asiático y añade una gran
profundidad de sabor. Un trozo de jengibre fresco,
un poco de pimienta negra y el jugo de medio limón,
aunque si tienes una lima, funciona
muy bien con esta receta también.
Ahora mézclalo hasta que esté bien combinado
y déjalo a un lado mientras preparas los vegetales.
Para esto, corté dos pimientos rojos medianos
y corté aproximadamente diez judías verdes, aunque cualquier tipo de judía funciona acá, y también corté
la mitad de una cebolla roja.

Hungarian: 
A fél bögre rizshez, mindig morzsolok bele
egy fél kocka zöldséges bujont, hogy ízletesebb legyen.
Amikor forrni kezd, takarékra veszem, és
és részben letakarom egy fedővel.
Amíg a rizs fő, elkészítem a dresszinget.
Kell hozzá 2 teáskanál olíva olaj,
1 teáskanál szezámolaj,
1 teáskanál szója szósz, 1 teáskanál
rizs ecet, de bármilyen ecetet használhatsz
2 teáskanál miso paszta, megtalálhatod bármelyik
ázsiai szupermarketben, igazán domináns ízt ad neki.
egy darab friss gyömbér
némi fekete bors, egy fél citrom
leve, vagy ha van lime az is
nagyon jól illik ehhez a recepthez.
Mixeld össze jó alaposan
és tedd félre, amíg elkészíted a zöldségeket.
 
Ehhez összevágok két közepes kaliforniai paprikát,
és kb 10 hosszú zöldbabot
de bármilyen babbal helyettesíthető, és egy kicsire
vágott fél lilahagymát

English: 
Now when cooking this 1/2 cup of rice, I also crush in half of a vegetable bouillon cube to give it some extra flavor
Then when it comes to a boil
I reduced to a simmer and partially cover with a lid while the rice is cooking. I make the dressing
Here I added 2 teaspoons of olive oil 1 TSP of sesame oil 1 TSP of soy sauce 1 TSP of rice vinegar
But you can use any vinegar you'd like two teaspoons of miso paste. You can find this from any Asian
Supermarket and it adds a real depth of flavor a chunk of fresh ginger
Some black pepper and half of a freshly squeezed lemon, although if you have a lime
it works really well with this recipe too and
Now blend it on high until it's completely well combined and set it aside while you prepare the veggies
For this I diced 2 medium red bell peppers and chopped about ten long green beans
although any beans will work here and mins half of a red onion to

Hungarian: 
Eddigre a rizs feltehetően megfőtt .
Tedd a rizst a zöldségekkel egy nagy tálba
tedd hozzá a dresszinget és jól keverd össze.
Meg kell említenem, hogy ez az egész recept  elég volt
két adagnak, szóval két ebédre
Fogyaszd melegen vagy hidegen, nagyon finom
mindkét módon
És aztán uzsonnára én ezt a gyümölcssalátát javaslom
Azzal kezdem, hogy felszeletelek néhány gyümölcsöt,
ami van itthon
egy szilva, egy kiwi, egy narancs, és néhány friss eper
megpucolom, összevágom.
De bármilyen gyümölcsöt felhasználhatsz ami kéznél van.
Ez a mennyiség szintén elég két adagnak
szóval csak a felét teszem bele ebbe a bentó dobozba
Aztán az oldalába teszek még
házi készítésű magkeveréket, ami csak mandula,
aszalt áfonya, és tökmag,
még teszek hozzá pár kocka tejmentes keserű csokit,
mert hát.....csoki
aztán megszórom kendermaggal, mert gazdag omega zsírokban és fehérjében.
Ez egy szuper egyszerű és teljesen laktató harapnivaló.

English: 
After this the rice should be done cooking add the rice and veggies to a large bowl and
Drizzle on the dressing and toss it all to combine
I should mention this entire recipe makes about two servings so enough for two days worth of lunch
Enjoy it warm or cold. It's super delicious either way and then for my afternoon snack
I enjoyed this fruit salad and trail mix. I just started off with some fruits
I had at home a plum a Kiwi orange and some fresh raspberries that I prepared and made ready to eat
But feel free to use any fruits you have on hand the amount I made here was also enough for two servings
so I've included half of what I just prepared in this bento box and
Then on the side I served it with his homemade trail mix which was just almonds dried cranberries and pumpkin seeds
I also included a couple squares of dairy-free dark chocolate because well
chocolate and then I sprinkled on some hemp seeds for the healthy Omega fats and extra protein that this offers a

iw: 
אחרי כל זה, האורז אמור להיות מבושל
הוסיפו את האורז והירקות לקערה גדולה
זרזפו את הרוטב והקפיצו הכול יחד
אני רוצה להזכיר שהמתכון השלם מספיק לשתי מנות, אז זה מספיק לארוחת צהריים ליומיים
אתם יכולים להנות מזה חם או קר - זה ממש טעים כך או כך
ואז, חטיף אחר צהריים
אני נהנית מסלט פירות ותערובת שקדים ואגוזים
אני פשוט מתחילה עם קצת פירות שהיו לי בבית
שזיף, קיווי, תפוז ופטל אדום טרי שהכנתי מראש
אבל תרגישו חופשי להשתמש באיזה פירות שיש לכם
הכמויות שעשיתי כאן גם הספיקו לשתי מנות
אז הוספתי חצי ממה שהכנתי לקופסת הבנטו
אחר כך, בצד הגשתי עם זה תערובת שקדים ואגוזים ביתית שכללה שקדים, חמוציות מיובשות וזרעי דלעת
הכנסתי גם זוג ריבועי שוקולד מריר פרווה, בגלל ש, נו, שוקולד
לאחר מכן בזקתי מעל זרעי המפ לטובת שמן אומגה בריא ותוספת החלבון שזה מציע

Spanish: 
Después de esto, el arroz debería estar cocido
Añade el arroz y los vegetales a un bol grande y añade
el aderezo y mezcla todo para combinar.
Debería mencionar, esta receta entera hace aproximademente
dos porciones, así que suficiente para dos días de almuerzo.
Disfrútala caliente o fría, es súper deliciosa de ambas maneras.
Y para mi bocadillo de la tarde, disfruto esta
ensalada de frutas y mix de frutos secos.
Empecé con algunas frutas que tenía en casa
una ciruela, un kiwi, una naranja y algunas frambuesas frescas que
preparé para tener listas para comer
pero no dudes en usar cualquier fruta que tengas a mano.
La cantidad que hice acá también fue suficiente para dos porciones
así que incluí la mitad de lo que preparé
en esta caja de bento. Y después al lado la serví
con esta mezcla de frutos secos hecha en casa. Son sólo almendras, arándanos
secos y semillas de calabaza. También incluí
un par de cuadritos de chocolate amargo sin leche, porque
bueno... chocolate. Y después espolvoreé
unas semillas de cáñamo por las grasas omegas saludables y proteína extra
que ofrecen. Un bocadillo súper
simple e increíblemente llenador. De hecho esto fue suficiente

Hungarian: 
Nekem elég volt reggeli és délutáni harapnivalónak.
És végül a 3. bentó dobozos ebéd ötlet.
Elsőnek elkészítjük ezt a mediterrán, sült zöldséges
és tört lencsés tortillát.
Először elkészítem a zöldségeket a sütéshez
amik 3 kaliforniai paprika vékonyra szeletelve,
2 lilahagyma szeletelve, és 1 cukkini kockára vágva
 
 
Tedd ezeket a zöldségeket egy sütőpapírral bélelt sütőedénybe
és öntsd le egy fél evőkanál olíva olajjal
és keverd össze amíg jól elvegyül,
aztán adj hozzá egy fél teáskanál fokhagymaport és némi fekete borsot.
vagy bármilyen fűszert, finom lesz
keverd össze újra, aztán süsd
350 fahrenheiten, vagy 180 celsius fokon.
Amíg a zöldségek sülnek elkészítjük a lencse masszát.
Ehhez szükségünk van másfél bögre főtt lencsére, 2 kettő evőkanál tahinire
fél citrom levére
 

iw: 
נשנוש פשוט ביותר וממלא בצורה מדהימה
זה למעשה היה מספיק גם לנשנוש בוקר וגם לנשנוש צהריים באותו היום
 
ולבסוף, קופסת צהריים #3
נתחיל בהכנת ראפ (wrap) עם ירקות צלויים בנוסח ים תיכוני ומחית עדשים
בתור התחלה אני מכינה את הירקות שנצלה: שלושה פלפלים אדומים שרוקנתי אותם מהזרעים ופרסתי
שני בצלים סגולים פרוסים וקישוא אחד שחתכתי לקוביות
אחר כך שמתי את הירקות האלה בכלי עמיד לאפייה בתנור ששמתי עליו נייר אפייה, וזירזפתי מעל בערך חצי כף של שמן זית
הקפצתי עד שכל הירקות כוסו ואז הוספתי בערך חצי כפית אבקת שום
חצי כפית אבקת בצל וקצת פלפל שחור, או שתשתמשו באיזה עשבי תיבול שתרצו, זה יהיה טעים כך או כך
תקפיצו את זה שוב ואז ואפו את זה על 350 מעלות פרנהייט או 180 מעלות צלזיוס
עכשיו, בזמן שהירקות נצלים, אנחנו מכינים את מחית העדשים
לשם כך נזדקק לכוס וחצי של עדשים מבושלות
שתי כפות גדושות של טחינה
חצי לימון סחוט טרי

English: 
Super simple and incredibly filling snack. This was actually enough for both my morning and afternoon snack on this day
and
Finally lunch box number three, we'll start by making this Mediterranean roasted veggie and mashed lentil wrap to begin
I prepare the vegetables to be roasted which are three red bell peppers cored and sliced
Two red onions sliced and one zucchini that I cut into cubes
Then add these vegetables to an oven-safe baking dish lined with baking paper and drizzle on about half a tablespoon of olive oil
Toss until the vegetables are coated and then add about half a teaspoon of garlic powder
Half a teaspoon of onion powder and some black pepper or use any herbs you'd like. They would be delicious either way
Toss it again and then bake it at 350 Fahrenheit or 180 Celsius
Now while the veggies roast we prepare the lentil mash for this we'll need one and a half cups of cooked lentils two heaping tablespoons
of tahini
half of a lemon that's freshly squeezed and

Spanish: 
para mi bocadillo de la mañana y la tarde en este día.
Y finalmente, el almuerzo número tres.
Vamos a empezar por hacer este wrap de vegetales asados
y lentejas.
Para empezar, preparé los vegetales para ser asados:
tres pimientos rojos rebanados,
dos cebollas rojas, rebanadas y un
calabacín que corté en cubos.
Añade estos vegetales a un plato para hornear
con papel de hornear, y añade media cucharada
de aceite de oliva. Revuelve hasta que los vegetales estén cubiertos
y añade media cucharadita de ajo en polvo,
media cucharadita de cebolla en polvo, y un poco de pimienta negra,
o usa cualquier hierba que quieras, sería delicioso
de cualquier manera. Revuelve nuevamente y hornéalo a
350 F o 180 C
Mientras los vegetales se asan, preparamos el puré de lentejas
Para esto necesitaremos una taza y media de lentejas cocidas,
dos cucharadas colmadas de tahini,
el jugo de medio limón

Hungarian: 
és 1 teáskanál őrölt köményre, fél teáskanál paprika porra,
és egy csipet sóra, mert én főztem a lencsét, de ha konzerveset használsz
kihagyhatod a sót,
aztán keverd össze amíg eléred a kívánt állagot, majd tedd félre.
Mostanra a zöldségek elkészültek, kb 30- 40 perc sütés után,
attól függően, hogy mennyire sülve szereted.
A tésztára először teszek egy kis fokhagymás chilis szószt,
aztán a lencse masszát majd a zöldségeket.
 
Szeretek még hozzá tenni néhány olívabogyót és bébi spenótot is.
De bármilyen zöldet  tehetsz hozzá amit szeretsz.
Aztán tekerd össze.
Én teljes kiőrlésűt használnék, ha tudnék,
de elég nehéz itt Hollandiában találni,
még mindig vadászok rá.
Ezek a sült zöldségek és a lencse elegendőek
kb  4 darabhoz, szóval két főnek két napra

iw: 
כפית של כמון, חצי כפית פפריקה וקורט מלח בגלל שהכנתי את העדשים מאפס
אבל אם אתם משתמשים בעדשים משומרים, אתם יכולים לדלג על המלח אם תרצו
לאחר מכן תמעכו את זה עד לקבלת המרקם הרצוי
והניחו בצד
הירקות אמורים להיות מוכנים, אחרי 30-40 דקות, תלוי בכמה צלויים אתם רוצים אותם
להכנת הראפ אני קודם כל מוסיפה רוטב צ'ילי שום חריף, אחר כך את מחית העדשים ולאחר מכן את הירקות שזה עתה צלינו
 
אני גם אוהבת להוסיף מעט זיתים ירוקים וקצת בייבי תרד
אבל אתם יכולים להוסיף איזה עלים ירוקים שאתם אוהבים
ועכשיו - לגלגל
אני הייתי משתמשת בראפ מחיטה מלאה, אם הייתי יכולה, אבל ממש קשה למצוא אותם בהולנד. אני עדיין בחיפושים
הירקות הצלויים האלה ומחית העדשים מספיקים לבערך ארבעה ראפים סך הכול
אז שני אנשים יכולים להנות מהם במשך יומיים

Spanish: 
y una cucharadita de comino en polvo, media cucharadita de
paprika en polvo y un toque de sal,
porque hice mis propias lentejas, pero si usas en lata,
entonces puedes omitir la sal si quieres.
Aplástalo hasta tener la consistencia deseada y
déjalo a un lado.
Los vegetales deberían estar listos después de 30 a 40 minutos
dependiendo de qué tan asados te gustan. Para hacer el wrap,
primero agregué un poco de salsa picante con ajo,
y después el puré de lentejas, junto con los vegetales que
asamos.
También me gusta añadir unas aceitunas verdes y un poco
de espinacas, pero puedes añadir cualquier tipo de hojas verdes.
Después, envuélvelo. Yo usaría un wrap
integral si puedes, pero son difíciles de encontrar aquí
en los Países Bajos, aún sigo buscando.
Estos vegetales asados y puré de lentejas son suficientes para
alrededor de cuatro wraps, así que suficiente para
dos personas por dos días.
Al lado incluí estas galletas

English: 
One teaspoon of ground cumin 1/2 a teaspoon of paprika powder and a sprinkle of salt because I made my own lentils from scratch
But if you use canned than you can omit the salt if you'd like then mash it until you get a desired consistency
And set it aside
Now the veggies should be done after about 30 to 40 minutes depending on how roasted you like them
To make the wrap I first added some garlic chili hot sauce. And then the lentil mash followed by the veggies that we just roasted
I
Also like to add a few green olives and some baby spinach
But you can add any greens you'd like then wrap it up now
I would use a whole-grain wrap if you can but they're really hard to find here in the Netherlands. I'm still on the hunt
Now these roasted veggies and lentil mash make enough for about four wraps altogether
so enough for two people to enjoy over two days on the

English: 
Side I included these one Bowl peanut butter and chocolate oatmeal cookies
You won't believe how healthy these are based on their taste
There's no added oil or sugar in this recipe and it takes only 15 minutes to make from start to finish
You can enjoy it as a dessert after lunch or as a snack
I batch make it on the weekend and freeze to enjoy throughout the week. So
The wrap is
Delicious just as it is but I like to serve it with a little bit more of this garlic chili hot sauce on the side
And most Asian supermarkets carry this or you can use any hot sauce you like if you like it spicy
That is now let's move on to making the afternoon snack
This is just a veggie and hummus dip. No rocket signs here
Just use any veggies you have on hand or any veggies that you enjoy?
Chop it up and add it to your lunchbox. Now this again was enough for two lunchboxes
I served it with his homemade classic garlic and lemon hummus that I also batch make on weekends to enjoy throughout the week

Hungarian: 
Az oldalába teszek ilyen mogyorókrémes csokis zab cookiet.
Nem fogod elhinni milyen egészséges és finom is.
Nincs benne sem olaj sem cukor, és csak 15 perc elkészíteni
Fogyaszthatod desszertnek vagy uzsonnának.
Én hétvégén elkészítettem majd lefagyasztottam,  hogy egész héten fogyaszthassam.
Szóval a tortilla ízletes mint mindig, de én szeretem feldobni  még egy kis chilis fokhagymás szósszal.
A legtöbb ázsiai szupermarketben megtalálható, vagy
használhatsz bármilyen csípős szószt amit szeretsz.
Na most folytassuk egy uzsonnával.
Ez csak egy zöldség és humusz mártogatós,
használj bátran bármilyen zöldséget amid van és szereted
Szeleteld fel és tedd bele az ételhordóba.
Ez ismét elég volt két dobozba.
Ezzel a házi készítésű klasszikus fokhagymás citromos humusszal tálaltam,
amit szintén elkészítettem előre a hétvégén, hogy felhasználható legyen egész héten.
De bármilyen üzletben kapható humusz is jó lesz.

iw: 
בצד אני שמה עוגיות שיבולת שועל שוקולד חמאת בוטנים
אתם לא תאמינו כמה הן בריאות בהתחשב בטעם שלהן
אין תוספת שמן או סוכר במתכון הזה, ונדרשות רק 15 דקות הכנה מההתחלה ועד הסוף
אתם יכולים להנות מהן כקינוח אחרי ארוחת הצהריים או כחטיף
אני מכינה כמות גדולה בסוף השבוע ומקפיאה להנאתי למשך השבוע
 
אז הראפ טעים כמו שהוא, אבל אני אוהבת להגיש אותו עם קצת יותר רוטב צ'ילי שום חריף בצד
שניתן למצוא ברוב החנויות האסייתיות , או שאתם יכולים להשתמש באיזה רוטב חריף שאתם אוהבים,  אם אתם אוהבים את זה חריף
עכשיו בואו נעבור להכנת נשנוש הצהריים
זה סך הכול ירקות ומטבל חומוס, לא מדע טילים
פשוט תשתמשו בירקות שיש לכם, או באילו ירקות שאתם אוהבים
תחתכו אותם והוסיפו אותם לקופסת הצהריים שלכם
זה הספיק לשתי קופסות צהריים
הגשתי את זה עם חומוס לימון ושום ביתי קלאסי שגם אותו אני מכינה בכמויות גדולות בסופי שבוע ונהנית ממנו במהלך השבוע

Spanish: 
de mantequilla de maní y avena
No creerías lo saludables que son basado en su sabor.
No hay azúcar ni aceite añadido en esta
receta y toma solo 15 minutos en hacer de comienzo
a fin. Puedes disfrutarlas como postre después de almuerzo o como
un bocadillo. Hago muchas los fines de semana
y las congelo para disfrutarlas durante la semana.
El wrap es delicioso tal y como es, pero me gusta servirlo
con un poco más de esta salsa picante con ajo a un lado,
y la mayoría de los supermercados Asiáticos la tienen.
Puedes usar cualquier salsa picante que quieras, si te gusta picante
Ahora, continuemos con el bocadillo de la tarde.
Esto es solamente unos vegetales con hummus para untar, nada
muy complicado, solo usa cualquier vegetal que tienes
a mano o cualquier vegetal que te guste.
Córtalo y añádelo a tu caja de almuerzo.
Nuevamente, esto fue suficiente para dos almuerzos
Lo serví con este hummus clásico de ajo y limón
que también hago los fines de semana para disfrutar durante la semana,
pero cualquier hummus comprado funciona también.

Hungarian: 
teszek hozzá néhány cherry paradicsomot
és ez az egész!
Szóval ilyen egyszerűen megvan a 3 ebéd ötlet.
És ahogy már említettem, több mint 2 adagra elegendőek ezek a receptek,
úgyhogy könnyen felhasználhatod ezt a videót az egész heti inspirációra
Ha tetszett a videó nyomj egy like-ot.
Ha elég sokan lájkoljátok akkor készítek még ilyen videókat a jövőben.
Írj kommentet is, ha még nem tetted meg.
Köszönöm a figyelmed, találkozunk később.

iw: 
אבל כל חומוס קנוי יעבוד כאן
הוספתי גם עגבניות שרי
וזה הכול לקופסת צהריים #3
בסדר
שלוש רעיונות לארוחת צהריים לקחת איתכם בתיק - כמה פשוט זה היה?
כמו שהזכרתי בסרטון
יש יותר משתי מנות להרבה מהמתכונים האלה, אז אתם יכולים בקלות להשתמש בסרטון הזה כהשראה לשבוע שלם
אם אהבתם את הסרטון, תנו לו לייק
אם אקבל מספייק לייקים
אכין עוד סרטונים כאלה בעתיד
בנוסף, הרשמו לערוץ אם עוד לא עשיתם זה
אוקיי, תודה שצפיתם, נתראה מאוחר יותר

Spanish: 
También agregué algunos tomates cherry
y eso es todo para el almuerzo número tres.
Bueno, tres ideas de almuerzo listas.
Qué fácil fue eso! Y como mencioné en el video
muchas de estas recetas hacen más de dos porciones
así que fácilmente podrías usar este video como inspiración para
la semana entera. Si te gustó este video, asegúrate de darle
un pulgar arriba y si siento suficiente amor
me aseguraré de hacer más videos como éste en el futuro. También suscríbete
si aún no lo has hecho.
Nos vemos luego!

English: 
But any store-bought hummus will work too. I also added some cherry tomatoes and
That's a wrap for a lunchbox number three
All right
three lunch ideas in the bag how easy was that and as I mentioned in the video
There are more than two servings for a lot of these recipes so you could easily use this video as inspiration for the whole week
Now if you liked this video be sure to give it a thumbs up and if I feel enough love I'll be sure to make
More videos like this in the future also subscribe if you haven't already. Alright, thanks for watching. I'll catch you later
