
Spanish: 
"Desayuno de campeones."
¿Cuál es la diferencia entre comer menos
comida y no comer?
Bueno, veamos dos situaciones diferentes.
En 1944, se realizó un estudio llamado "Inanición de Minnesota". Fue diseñado
para entender los efectos de la restricción calórica en el cuerpo para ganar un poco de conocimiento
que ayudaría a las personas que morían de hambre tras las secuelas de la Segunda Guerra Mundial.
Treinta y seis hombres sanos con una altura media de 178cm y un
peso medio de 69kg fueron seleccionados.
Durante tres meses, ingirieron una dieta de 3200 calorías al día.
Luego, durante seis meses, solo ingirieron 1570 calorías.
Sin embargo, la ingesta calórica se ajustó para intentar hacer que los hombres perdieran 1.1kg por semana,
lo que significaba que algunos hombres obtuvieron menos de 1000 calorías por día.
Los alimentos que se dieron eran altos en carbohidratos (cosas como patatas, nabos, pan y macarrones).
Rara vez se daba carne y lácteos.

French: 
quelle est la différence entre manger moins de nourriture
et ne pas manger de nourriture, et bien
étudions ces deux différentes situations
en 1944 une étude appelé la minnesota starvation experiment
a été effectuer pour comprendre l'effet des restrictions caloriques sur le corps
elle avait pour but d'acquérir des connaissances qui aiderait le peuple affamé
après la seconde guerre mondiale
36 hommes en bonne santé avec une taille moyenne de 1m78
et un poid moyen de 69.3 Kg ont été sélectionné
pendant trois mois, ils ont mangés selon un régime qui leur apportait 3200 calories par jour
ensuite pendant 6 mois ils ont mangé uniquement 1570 calories
cependant l'apport calorique a été ajusté de sorte a ce que les hommes perdent
1.1 kilogrammes par semaine
ce qui veut dire que certains hommes ont reçu moins de 1000calories par jour
la nourriture donnée était riches en glucides, des patates, des navets
du pain et des macaroni
la viande et les produits laitiers était rarement données

German: 
"Frühstück der Sieger"
Was ist der Unterschied zwischen weniger Essen und gar kein Essen?
Also, lasst uns zwei verschiedene Situationen betrachten.
1944 wurde das Minnesota Fasten-Experiment durchgeführt und konzipiert,
um die Effekte von Kalorienreduktion auf den Körper zu verstehen und Wissen darüber zu gewinnen,
was den hungernden Menschen in Anschluss an den Zweiten Weltkrieg helfen könnte.
36 gesunde Männer mit einer durchschnittlichen Größe von 178cm (circa fünf Fuß und 10 Zoll)
und einem durchschnittlichen Gewicht von 69,3 Kilogramm (oder 153 Pfund) wurden ausgewählt
Für drei Monate aßen sie eine Ernährung mit 3200 Kalorien pro Tag
Dann aßen sie für sechs Monate nur 1570 Kalorien.
Jedoch wurde die Kalorienaufnahme so angepasst, dass die Männer theoretisch 1,1 Kilogramm pro Woche verlieren müssten
Das heißt, manche erhielten weniger als 1000 Kalorien pro Tag
Das Essen war reich an Kohlenhydraten - Dinge wie Kartoffeln, Rüben, Brot und Makkaroni
Fleisch und Milchprodukte wurden nur selten verabreicht

Portuguese: 
"Café-da-manhã dos Campões."
Qual é a diferença entre comer menos e não comer nada?
Bem, vamos olhar para duas situações diferentes.
... Em 1944, um estudo chamado de "Experimento de Jejum do Minnesota", foi realizado e foi projetado
para compreender os efeitos da restrição calórica
sobre o corpo, a fim de ganhar algum conhecimento
que pudesse ajudar as pessoas passando fome após a segunda Guerra Mundial.
Trinta e seis homens saudáveis ​​com uma altura média
de 1,78 m
e pesando 69,3 kg foram
selecionados.
Durante três meses, eles comeram uma dieta de 3200
calorias por dia.
Então, por seis meses, eles comeram apenas 1570 calorias.
No entanto, a ingestão calórica foi ajustada para que eles perdessem 1,1 kg por semana,
ou seja, alguns homens ingeriram menos de 1000 calorias
por dia.
Os alimentos fornecidos eram ricos em carboidratos, como batatas, nabos, pão e macarrão.
carne e produtos lácteos raramente eram fornecidos.

Polish: 
"Śniadanie Mistrzów."
Jaka jest różnica między jedzeniem mniejszym
jedzenie i jedzenie bez jedzenia?
Cóż, spójrzmy na dwie różne sytuacje.
... W 1944 r. Przeprowadzono badanie zatytułowane Głód w stanie Minnesota
Eksperyment został przeprowadzony i został zaprojektowany
zrozumieć skutki ograniczenia kalorii
na ciele, aby zdobyć trochę wiedzy
to pomogłoby głodować w następstwie
z II wojny światowej.
Trzydziestu sześciu zdrowych mężczyzn o średniej wysokości
178 cm (około pięciu stóp dziesięć) i średnio
waga 69,3 kg (lub 153 funty)
wybrany.
Przez trzy miesiące jedli dietę 3200
kalorii dziennie.
Następnie przez sześć miesięcy spożywali tylko 1570 kalorii.
Jednak spożycie kalorii zostało dostosowane do próby
aby mężczyźni stracili 1,1 kilograma na tydzień,
co oznacza, że ​​niektórzy mężczyźni mają mniej niż 1000 kalorii
na dzień.
Podana żywność była bogata w węglowodany
takie rzeczy jak ziemniaki, rzepa, chleb i makarony.
Mięso i produkty mleczne były rzadko podawane.

Dutch: 
"Ontbijt voor kampioenen."
Wat is het verschil tussen minder eten
eten en geen eten eten?
Laten we naar twee verschillende situaties kijken.
... In 1944 werd de Minnesota Starvation studie uitgevoerd
Experiment is uitgevoerd en is ontworpen
om de effecten van caloriebeperking te begrijpen
op het lichaam om wat kennis te vergaren
dat zou mensen helpen die in de nasleep ervan verhongeren
van de Tweede Wereldoorlog.
Zesendertig gezonde mannen met een gemiddelde lengte
van 178cm (ongeveer vijf voet tien) en gemiddeld
gewicht van 69,3 kilogram (of 153 pond) waren
gekozen.
Drie maanden lang aten ze een dieet van 3200
calorieën per dag.
Daarna aten ze gedurende zes maanden slechts 1570 calorieën.
De calorie-inname werd echter aangepast om te proberen
om de mannen 1.1 kilogram per week te laten verliezen,
wat betekent dat sommige mannen minder dan 1000 calorieën hebben
per dag.
De gegeven voedingsmiddelen waren rijk aan koolhydraten-
dingen zoals aardappelen, rapen, brood en macaroni.
Vlees en zuivelproducten werden zelden gegeven.

Spanish: 
Desayuno de campeones.
Cual es la diferencia entre comer menos y no comer?
Bueno, vamos a ver dos situaciones diferentes.
En 1944, un estudio llamado el Experimento de Inanición de Minnesota fue conducido y diseñado
para entender los efectos de el déficit calórico en el cuerpo con el fin de adquirir conocimiento
que pudiera ayudar a las personas hambrientas luego de la Segunda Guerra Mundial
Treinta y seis hombres sanos con una altura media
de 178 cm
y un peso promedio de 69,3 kilogramos fueron
seleccionado.
Durante tres meses, comieron una dieta de 3200
calorías por día.
Luego, durante seis meses comían sólo 1.570 calorías.
Sin embargo, la ingesta calórica se ajustó para intentar
que los hombres perdieran 1,1 kilogramos por semana,
es decir, algunos hombres obtuvieron menos de 1000 calorías por día.
Los alimentos dados eran altos en carbohidratos-
cosas como patatas, nabos, pan y macarrones.
Carne y productos lácteos rara vez se les daban.

Chinese: 
"冠军的早餐。"
少吃和不吃的区别是什么？
让我们来看看这两种情况。
于1944年进行的"明尼苏达饥饿实验"，
旨在研究限制热量摄入对人体造成的影响，
以便帮助那些经历过二战的饥民渡过难关。
参与这项研究的36名健康男性，
平均身高1.78米，
平均体重69.3公斤。
在起初的三个月时间里，
他们每天摄入3200卡路里的食物。
在接下来的六个月时间里，
他们每天仅摄入1570卡路里。
然而，减少热量摄入是为了让受试者每周减重1.1公斤，
这意味着某些人
每天只能摄入1000卡或更少热量的食物。
他们吃的基本上是高碳水化合物食品，
如土豆、红萝卜、面包和通心粉等。
很少吃肉和奶制品。

English: 
"Breakfast of champions."
What’s the difference between eating less
food and eating no food?
Well, Let’s look at two different situations.
…In 1944, a study called the Minnesota Starvation
Experiment was conducted and was designed
to understand the effects of caloric restriction
on the body in order to gain some knowledge
that would help people starving in the aftermath
of World War 2.
Thirty-six healthy men with an average height
of 178cm (about five foot ten) and average
weight of 69.3 kilograms (or 153 pounds) were
selected.
For three months, they ate a diet of 3200
calories per day.
Then, for six months they ate only 1570 calories.
However, caloric intake was adjusted to attempt
to have the men lose 1.1 kilograms per week,
meaning some men got less than 1000 calories
per day.
The foods given were high in carbohydrates-
things like potatoes, turnips, bread and macaroni.
Meat and dairy products were rarely given.

Bulgarian: 
"Закуска за шампиони"
Каква е разликата между това да ядеш по-малко и да не ядеш?
Е, нека погледнем двете ситуации.
...През 1944, проучване наречено Експеримента на Минесотския Глад, било проведено с цел
да разбере ефектите от калориини ограничения на тялото, с оглед да натрупа знания
които биха помогнали на гладуващите хора  следвствие от Втората Световна Война.
Трийсет и шест здрави мъже със средна височина от 178 см и средно
тегло от 69,3 килограма били избрани.
За три месеца, те яли по диета от 3200 калории на ден.
След това, за шест месеца яли само по 1570 калории.
Въпреки това, калориината дажба била нагласена  така че мъжете да губят по 1,1 килограма на седмица,
означавайки че някои мъже получавали под 100 калории на ден.
Ддавана храната  била високо въглехидратна, неща като картови, ряпа, хляб и макарони.
Месо и млечни продукти били рядко давани.

Romanian: 
"Micul dejun al campionilor."
Care este diferența dintre a mânca puțin și a nu mânca deloc?
Să analizăm două situații diferite.
... În 1944, a fost realizat un studiu numit Experimentul de Înfometare din Minnesota
al cărui scop era să se înțeleagă efectele restricției calorice asupra organismului pentru a obține cunoștințe
care ar ajuta oamenii înfometați ca urmare a celui de-al doilea război mondial.
36 de oameni sănătoși, cu o înălțime medie de 178 cm și având o
greutate medie de 69,3 kilograme.
Timp de trei luni, au mâncat o dietă de 3200 de calorii pe zi.
Apoi, timp de șase luni au mâncat doar 1570 de calorii.
Cu toate acestea, aportul caloric a fost ajustat astfel încât fiecare bărbat să piardă 1,1 kilograme pe săptămână,
adică unii bărbați primeau mai puțin de 1000 de calorii pe zi.
Alimentele date erau bogate în carbohidrați - cum ar fi cartofi, napi, pâine și macaroane.
Carnea și produsele lactate erau rareori administrate.

Arabic: 
"فطور الابطال."
ما هو الفرق بين أكل أقل
الغذاء وعدم تناول أي طعام؟
حسنا، دعونا ننظر في حالتين مختلفتين.
... في عام 1944، ودعا دراسة مينيسوتا المجاعة
وقد أجريت التجربة وتصميم
لفهم آثار الحد من السعرات الحرارية
على الجسم من أجل الحصول على بعض المعرفة
التي من شأنها أن تساعد الناس يتضورون جوعا في أعقاب
الحرب العالمية 2.
ستة وثلاثون الرجال الاصحاء مع ارتفاع متوسط
من 178cm (حوالي خمسة أقدام عشرة) والمتوسط
وزن 69.3 كجم (أو 153 جنيه)
لمدة ثلاثة أشهر، تناولوا وجبة من 3200
السعرات الحرارية في اليوم الواحد.
ثم، لمدة ستة أشهر أكلوا فقط 1570 سعرة حرارية.
ومع ذلك، تم تعديل السعرات الحرارية لمحاولة
أن يكون الرجال تفقد 1.1 كجم في الأسبوع،
يعني بعض الرجال حصلت على أقل من 1000 سعرة حرارية
في اليوم.
وكانت الأطعمة نظرا عالية في carbohydrates-
أشياء مثل البطاطا واللفت والخبز والمعكرونة.
نادرا ما أعطيت اللحوم ومنتجات الألبان.

Russian: 
"Завтрак чемпионов"
В чем разница между тем,чтобы есть меньше,и тем, чтобы не есть совсем?
Давайте посмотрим на две разные ситуации:
... В 1944 году было проведено исследование, названное "Миннесотcкий Голодательный
Эксперимент"
чтобы понять как влияет ограничение потребления калорий на организм.
Эти знания могли бы помочь людям,которые голодали из-за последствий Второй Мировой войны.
36 здоровых мужчин со средним ростом 178 сантиметров и средним
весом 69,3 кг были отобраны для эксперимента.
В течение трех месяцев они съедали по 3200
калорий в день.
Затем, в течение шести месяцев они съедали только по 1570 калорий.
Тем не менее, потребление калорий было отрегулировано так,чтобы люди теряли по 1,1 кг в неделю,
а это значит,что некоторые мужчины должны были потреблять меньше чем 1000 калорий в день.
Данная им еда содержала много углеводов - картофель, репа, хлеб и макароны
Мясо и молочные продукты давались редко

Chinese: 
“冠軍的早餐。”
少吃多少有什麼區別
食物和吃沒有食物？
好吧，讓我們看看兩種不同的情況。
...... 1944年，一項名為明尼蘇達州飢荒的研究
進行了實驗並進行了設計
了解熱量限制的影響
在身體上，以獲得一些知識
這將有助於人們在善後挨餓
第二次世界大戰
36名健康男性，平均身高
178厘米（約5英尺10）和平均
重量為69.3千克（或153磅）
選擇。
三個月，他們吃了3200的飲食
每天的卡路里。
然後，六個月他們只吃了1570卡路里。
然而，調整熱量攝入以嘗試
讓男人每週減掉1.1公斤，
意思是有些男人的卡路里不到1000卡路里
每天。
給予的食物富含碳水化合物 - 
土豆，蘿蔔，麵包和通心粉等。
很少提供肉類和乳製品。

Croatian: 
"Doručak šampiona."
Koja je razlika između manje jesti
jesti i ne jesti hranu?
Pa, Pogledajmo dvije različite situacije.
... 1944. godine, studija nazvana Minnesota gladovanje
Eksperiment je proveden i osmišljen
razumjeti učinke ograničenja kalorija
na tijelo kako bi stekli neko znanje
to bi pomoglo ljudima da izgladnjuju nakon toga
2. svjetskog rata.
Trideset šest zdravih muškaraca prosječne visine
178 cm (oko pet stopa deset) i prosječno
težine od 69,3 kilograma (ili 153 funte)
odabran.
Tri mjeseca su jeli 3200 dijeta
kalorija dnevno.
Zatim su šest mjeseci jeli samo 1570 kalorija.
Međutim, unos kalorija prilagođen je pokušaju
da muškarci gube 1,1 kilogram tjedno,
što znači da su neki muškarci dobili manje od 1000 kalorija
dnevno.
Dane hrane bile su visoke u ugljikohidratima
stvari kao što su krumpir, repa, kruh i makaroni.
Meso i mliječni proizvodi rijetko su davani.

Spanish: 
Durante los seis meses, los hombres experimentaron profundos cambios físicos y psicológicos.
Todos se quejaron de que tenían mucho frío.
Un sujeto comentó que tuvo que usar un
suéter en julio en un día soleado.
La temperatura corporal de los sujetos bajó a un promedio de 95,8 grados Fahrenheit
(35,4º Celsius)
La resistencia física se redujo a la mitad, y la fuerza disminuyó un 21%.
Los hombres experimentaron una completa falta de interés en todo excepto en la comida,
con la que estaban obsesionados.
Estaban plagados con un hambre constante e intenso.
Hubo varios casos de comportamiento neurótico, como acaparamiento de libros de cocina y utensilios.
Dos participantes tuvieron que ser cortados del experimento porque admitieron haber robado y comido
varios nabos crudos y haber cogido trozos de comida de la basura.
Al principio, se les permitió a los participantes masticar chicle, hasta que algunos de los hombres comenzaron a masticar
hasta 40 paquetes por día.
Ahora compare todo esto con el caso de Angus Barbieri, un escocés que en 1965 ayunó
durante 380 días seguidos.
Es decir, no consumió ningún alimento, nada salvo agua, café y té por

Polish: 
W ciągu sześciu miesięcy mężczyźni doświadczyli
głębokie zmiany fizyczne i psychiczne.
Wszyscy narzekali, że są zbyt zimni.
Jeden z tematów mówił o konieczności noszenia a
sweter w lipcu w słoneczny dzień.
Temperatura ciała badanych spadła do
średnio 95,8 stopni Fahrenheita (35,4
stopnie Celsjusza).
Wytrwałość fizyczna spadła o połowę, a siła
wykazały 21-procentowy spadek.
Mężczyźni doświadczyli całkowitego braku zainteresowania
we wszystkim oprócz jedzenia, które oni
mieli obsesję.
Byli nękani ciągłymi i intensywnymi
głód.
Było kilka przypadków zachowań neurotycznych
jak gromadzenie książek kucharskich i przyborów kuchennych.
Dwóch uczestników musiało zostać wyciętych z eksperymentu
ponieważ przyznali się do kradzieży i jedzenia
kilka surowych rzepy i zabranie skrawków jedzenia
z pojemników na śmieci.
Na początku uczestnicy mogli
żuć gumę, dopóki niektórzy z mężczyzn nie zaczną żuć
do 40 paczek dziennie.
Porównaj to wszystko z przypadkiem Angusa
Barbieri, szkocki człowiek, który w 1965 roku pościł
przez ponad 380 dni prosto.
To znaczy, że nie przyjmował żadnego jedzenia - niczego
ale woda, czarna kawa i prosta herbata dla

Chinese: 
在這六個月裡，男人們經歷了
深刻的生理和心理變化。
每個人都抱怨他們太冷了。
一個主題談到必須穿
毛衣在七月陽光明媚的日子。
受試者的體溫下降到
平均95.8華氏度（35.4
攝氏度）。
身體耐力下降一半，力量
顯示減少了21％。
這些人完全缺乏興趣
除了食物之外的一切，他們
痴迷於。
他們受到了持續而激烈的困擾
飢餓。
有幾例神經質行為
喜歡囤積食譜和器具。
必須從實驗中切斷兩名參與者
因為他們承認偷竊和吃東西
幾個生蘿蔔和食物殘渣
從垃圾桶。
首先，參與者被允許
嚼口香糖，直到一些男人開始咀嚼
每天最多40包。
現在將所有這些與安格斯的情況進行比較
巴比里，1965年禁食的蘇格蘭男子
連續超過380天。
那就是他什麼都沒吃 - 沒什麼
但是水，黑咖啡和直飲茶

Croatian: 
Tijekom šest mjeseci, ljudi su iskusili
duboke fizičke i psihološke promjene.
Svi su se žalili da su previše hladni.
Jedan je govorio o tome da mora nositi a
pulover u srpnju na sunčan dan.
Tjelesna temperatura ispitanika pala je na
prosječno 95,8 stupnjeva celzijusa (35,4 stupnja Celzija)
stupnjeva Celzija).
Fizička izdržljivost pala je za polovicu, a snaga
pokazalo je smanjenje od 21 posto.
Muškarci su doživjeli potpuni nedostatak interesa
u svemu osim hrane, koju oni
bili su opsjednuti.
Bili su opterećeni stalnim i intenzivnim
glad.
Bilo je nekoliko slučajeva neurotičnog ponašanja
kao kuharice i posuđe.
Dva su sudionika morala biti izrezana iz eksperimenta
jer su priznali krađu i jelo
nekoliko sirovih repa i uzimanjem komadića hrane
od kante za smeće.
Isprva su sudionici mogli
žvakati gumu, sve dok neki od muškaraca nisu počeli žvakati
do 40 paketa dnevno.
Sada usporedite sve ovo s slučajem Angusa
Barbieri, škotski čovjek koji je 1965. postio
više od 380 dana ravno.
To je on koji nije uzeo nikakvu hranu - ništa
ali za vodu, crnu kavu i čaj

Bulgarian: 
През шестте месеца, мъжете преминали през забележими физически и психически промени.
Всеки се оплаквал че им било прекалено студено.
Един от субектите говорел че трябва да носи пуловер през Юли в сънчев ден.
Температурата на субекта паднала до средните 35.4
градуса по целзии.
Физическата издържливост паднала на половина, и силата показала 21 процента спад.
Мъжете изпитвали пълна липса на интерес към всико освен храната, от която
били обзети.
Били измъчвани от непрестанен, силен глад.
Имало няколко случия на невдотично поведение като натрупване на готварски книги и посуда.
Двамата участници трябвало да бъдя отстранени от експеримента защото признали че са крали и яли
няколко сурови ряпи и взимали изхвърлена храна  от кошовете за боклук
Първоначално, на участниците им било позволено да дъвчат дъвки, докато някои от мъжете не започнали да дъвчат
до 40 пакета на ден.
Сега сравнете всичко това със случая Ангус Барбири, Шотландски мъж който през 1965 правил фастинг
за повече от 380 дни без прекъсване.
Правил го като не приемал никаква храна, нищо освен вода, черно кафе, чист чай за

Spanish: 
Durante los seis meses, los hombres experimentaron
profundos cambios físicos y psicológicos.
Todos se quejaban de que estaban demasiado fríos.
Un sujeto dijo tener que usar un
suéter en julio en un día soleado.
la temperatura corporal de los sujetos se redujo a
un promedio de 95,8 grados Fahrenheit (35,4º celsius)
La resistencia física se redujo a la mitad, y la fuerza
mostró una disminución del 21 por ciento.
Los hombres experimentaron una completa falta de interés en todo, excepto por la comida, con la que
estaban obsesionados.
Estaban infestados de constante e intensa hambre.
Hubo varios casos de comportamiento neurótico
como acaparar libros y utensilios de cocina.
Dos participantes tuvieron que ser removidos del experimento porque admitieron haber robado y comido
varios nabos crudos y restos de comida de los cubos de basura.
Al principio, a los participantes se les permitió masticar chicle, hasta que algunos comenzaron a masticar
hasta 40 paquetes al día.
Ahora comparen todo esto con el caso de Angus
Barbieri, un hombre escocés que en 1965 ayunó
por más de 380 días seguidos.
Es decir que no tomó ningún alimento en absoluto -nada excepto agua, café y té negro por

Chinese: 
在这六个月期间，
受试者的生理及心理均发生了巨大变化。
每个人都在抱怨他们实在是太冷了。
其中一个人甚至要在
六月份的一个艳阳天里穿毛衣。
受试者的平均体温降到了35.4摄氏度。
 
耐力下降了一半，力量下降了21%。
这些人除了吃以外，对任何事情都提不起
兴趣。
每个人都倍感饥饿难耐。
期间还出现了几例神经质行为，比如囤积食谱和餐具。
有两名受试者被移出研究，
因为他们在实验期间偷吃了几个生的红萝卜，
而且还在垃圾桶里找过吃的。
开始，实验允许受试者嚼口香糖来
对抗饥饿，但有些人后来就算每天嚼
40包口香糖也不管用了。
现在，让我们来对比一下这个案例，
一位名叫Angus Barbieri的苏格兰男子在1965年
连续禁食380天。
除了水、清咖啡和茶水以外，
他在一年多的时间里没有摄入过

Portuguese: 
Durante os seis meses, os homens experimentaram
profundas mudanças físicas e psicológicas.
Todos reclamavam que estava muito frio.
Um sujeito falou sobre ter que usar um
suéter em julho (verão europeu) em um dia ensolarado.
a temperatura corporal dos sujeitos caiu para
uma média de 35,4°C
A resistência física caiu pela metade, e a força
física mostrou uma redução de 21%.
Os homens experimentaram uma completa falta de interesse
em tudo, exceto para alimentos, que eles
estavam obcecados.
Eles se sentiam atormentados com uma constante e
 intensa fome.
Houve vários casos de comportamento neurótico
como acumular livros de receitas e utensílios.
Dois participantes tiveram de ser cortados da experiência
porque admitiram roubar e comer
vários nabos crus e estavam pegando restos de comida
de latas de lixo.
No início, os participantes foram autorizados a
mascar chiclete, até que alguns dos homens começaram a mastigar
até 40 pacotes por dia.
Agora compare tudo isso para o caso de Angus
Barbieri, um homem escocês que em 1965 jejou
por mais de 380 dias seguidos.
Ele não tocou em nenhum alimento que seja -nada
além de água, café preto e chá por

Romanian: 
În timpul celor șase luni, bărbații au prezentat schimbări fizice și psihologice profunde.
Toți se plângeau că le era prea frig.
Un subiect a mărturisit că a fost nevoit să poarte un pulover în luna iulie într-o zi însorită.
Temperatura corpului subiecților a scăzut la o medie de
35.4 grade Celsius.
Rezistența fizică a scăzut la jumătate, iar forța a scăzut cu 21%.
Bărbații au experimentat o lipsă totală de interes pentru orice, cu excepția mâncării, care a devenit
o obsesie.
Au fost afectați de o foame constantă și intensă.
Au existat mai multe cazuri de comportament neurotic, cum ar fi colecționarea cărților de bucătărie și a ustensilelor de gătit.
Doi participanți au trebuit să fie eliminați din experiment deoarece au recunoscut că au furat și au mâncat
grăunțe crude și au luat resturi de alimente din cutiile de gunoi.
La început, participanților li sa permis să mestece gumă, până când unii bărbați au început să mestece
până la 40 de pachete pe zi.
Acum comparați toate acestea cu cazul Angus Barbieri, un scoțian care în 1965 a postit
mai mult de 380 de zile la rând.
Nu a consumat nici un fel de mâncare - nimic altceva decât apă, cafea neagră și ceai neândulcit

Russian: 
За 6 месяцев, мужчины испытали основательный физические и психические изменения
Все жаловались на то, что им было холодно
Один из испытуемых рассказал о необходимости надеть свитер в солнечный июльский день
Температура тела испытуемых упала до средней в 95.8 градусов по фаренгейту(35.4 по цельсию)
 
Физическая выносливость ослабла в два раза и сила убыла на 21 процент
Мужчины испытывали полное отсутсвие интереса ко всему кроме еды,
одержимые им
Они мучались из-за постоянного сильного голода
Были несколько случаев нейротичного поведения такого как собирательство поваренных книг и посуды
Двух испытуемых пришлось отстранить от эксперимента так как они признались в воровстве и поедании
нескольких сырых реп и остатков еды из мусорных баков
Сначала, участникам разрешалось жевать жвачку, до тех пор пока некоторые из них не начали
жевать до 40 пачек в день
Теперь сравните это со случаем Ангуса Барбиери, Шотландца, который в 1965 году
голодал более 380 дней подряд
То есть он не принимал совсем никакой еды - ничего кроме воды, черного кофе и пустого чая

Dutch: 
Gedurende de zes maanden hebben de mannen meegemaakt
ingrijpende fysieke en psychologische veranderingen.
Iedereen klaagde dat ze te koud waren.
Eén proefpersoon sprak over het moeten dragen van een
trui in juli op een zonnige dag.
De lichaamstemperatuur van de proefpersonen is gedaald tot
een gemiddelde van 95,8 graden Fahrenheit (35,4
graden Celsius).
Fysiek uithoudingsvermogen daalde met de helft, en kracht
vertoonde een afname van 21 procent.
De mannen ervoeren een volledig gebrek aan interesse
in alles behalve voedsel, wat zij
waren geobsedeerd door.
Ze werden geplaagd met constant en intens
honger.
Er waren verschillende gevallen van neurotisch gedrag
zoals hamsterende kookboeken en gebruiksvoorwerpen.
Twee deelnemers moesten uit het experiment worden gesneden
omdat ze hebben toegegeven te stelen en te eten
verschillende rauwe rapen en het nemen van restjes eten
van vuilnisbakken.
Aanvankelijk mochten de deelnemers dat doen
kauwgom kauwen, totdat een paar mannen begonnen te kauwen
maximaal 40 pakketten per dag.
Vergelijk dit nu eens met het geval van Angus
Barbieri, een Schotse man die in 1965 vastte
voor meer dan 380 dagen achter elkaar.
Dat is hij nam geen enkel voedsel-niets
maar water, zwarte koffie en rechte thee voor

Arabic: 
وخلال الأشهر الستة، شهدت الرجال
التغيرات الجسدية والنفسية العميقة.
اشتكى الجميع أنهم يشعرون بالبرد الشديد
تحدث موضوع واحد حول الحاجة إلى ارتداء
سترة في يوليو في يوم مشمس.
انخفضت درجة حرارة الجسم الموضوعات "ل
بمتوسط ​​95.8 درجة فهرنهايت (35.4
درجة مئوية).
التحمل البدني انخفض بمقدار النصف، وقوة
أظهرت انخفاضا بنسبة 21 في المئة.
شهدت الرجال انعدام تام للاهتمام
في كل شيء باستثناء الطعام
الذي كانو مهووسون به
كانت تعاني أنهم مع ثابت ومكثفة
جوع.
وكانت هناك عدة حالات السلوك العصابي
مثل كتب الطبخ اكتناز والأواني.
اثنان من المشاركين استبعدوا من التجربة لانهم اعترفوا بالسرقة والاكل
عدة اللفت الخام وأخذ بقايا طعام
من علب القمامة.
في البداية، سمح للمشاركين لمضغ العلكة، حتى بدأ بعض الرجال مضغ
ما يصل الى 40 مجموعات في اليوم.
الآن مقارنة كل ذلك إلى حالة انجوس
باربيري، وهو رجل الاسكتلندي الذي صام في عام 1965
لأكثر من 380 يوما على التوالي.
لم يأخذ طعام سوى الماء والقهوة السوداء والشاي

French: 
Durant les six mois les hommes ont ressenti de profond changement physique et psychologique
ils se sont tous plaints d'avoir trop froid, un sujet a parlé du fait
qu'il avait besoin de porter un pull en juillet un jour ensoleiller
la température corporelle du sujet est tombé a un moyenne de 35,4° C
son endurance a chuté de moitié et sa force de 21%
Les hommes ont connu une absence total d'intérêt pour tout
sauf pour la nourriture, il y était obsédés
ils étaient en proie à la faim constante et intense
il y a eu plusieurs cas extrêmes
deux participants on été renvoyé de l'études
 
car ils ont avoués volés et mangés des navets cru
et manger des restes de nourritures dans les poubelles
en premier les participants ont été autorisé a avoir des chewing-gums
jusqu’à ce que certains en mâchent plus de 45 paquets par jour
 
maintenant comparont ça au cas d'Angus Barbieri
un écossais qui en 1965 a jeûné plus de 380 jours d'affilé

English: 
During the six months, the men experienced
profound physical and psychological changes.
Everyone complained that they were too cold.
One subject talked about having to wear a
sweater in July on a sunny day.
The subjects’ body temperature dropped to
an average of 95.8 degrees Fahrenheit (35.4
degrees celsius).
Physical endurance dropped by half, and strength
showed a 21 percent decrease.
The men experienced a complete lack of interest
in everything except for food, which they
were obsessed with.
They were plagued with constant and intense
hunger.
There were several cases of neurotic behavior
like hoarding cookbooks and utensils.
Two participants had to be cut from the experiment
because they admitted to stealing and eating
several raw turnips and taking scraps of food
from garbage cans.
At first, the participants were allowed to
chew gum, until some of the men began chewing
up to 40 packages a day.
Now compare all this to the case of Angus
Barbieri, a Scottish man who in 1965 fasted
for over 380 days straight.
That is he took in no food whatsoever -nothing
but water, black coffee and straight tea for

German: 
Während dieser sechs Monate erlebten die Männer tiefgehende physische und psychische Veränderungen.
Alle beschwerten sich, dass ihnen zu kalt sei.
Ein Teilnehmer erzählte, dass er an einem sonnigen Tag im Juli einen Pullover tragen musste
Die durchschnittliche Körpertemperatur der Teilnehmer sank auf durchschnittlich 95,8 Grad Fahrenheit (35,4 Grad Celsius)
 
Die körperliche Ausdauer sank um die Hälfte und die Stärke wies einen Rückgang von 21 Prozent auf.
Die Männer erlebten ein komplett fehlendes Interesse an allem außer Essen, von welchem sie
besessen waren
Sie waren von konstantem und intensivem Hunger geplagt
Es gab einige Fällte von neurotischem Verhalten, wie zum Beispiel das Horten von Kochbüchern oder Küchengeräten
Zwei Teilnehmer mussten aus dem Experiment genommen werden, weil sie zugaben, gestohlen zu haben,
einige rohe Rüben gegessen zu haben und Abfälle aus Mülltonnen genommen zu haben
Als erstes wurde den Teilnehmern das Kauen von Kaugummi erlaubt, bis einige der Männer anfingen,
bis zu 49 Packungen pro Tag zu kauen.
Jetzt vergleiche all das mit dem Fall von Angus Barbieri, einem schottischen Mann, der 1965
für mehr als 380 Tage durchgängig fastete.
Das heißt, er nahm auf keine Weise Essen auf, bis auf Wasser, schwarzen Kaffe und Tee für

Dutch: 
iets meer dan een jaar.
Hij verloor 276 pond, gaande van 456 pond
tot 180.
Een case-rapport gepubliceerd door de Dundee University
Afdeling Geneeskunde in 1973 zei: "... de
patiënt bleef symptoomvrij, voelde goed en
normaal rondgelopen, "en" Verlengd
vasten bij deze patiënt had geen nadelige gevolgen. "
Er waren geen klachten van geestdodende honger
en hij hield het gewicht enkele jaren weg
zijn gewicht bleef rond de 196 kilo.
Dit is natuurlijk geen perfecte vergelijking,
met het geval van Angus is er maar één
onderwerp en zijn startgewicht was drastisch
hoger vergeleken met die in Minnesota
Experiment.
Het illustreert echter enkele zeer interessant
wijst erop hoe verschillend een fysiologisch is
reactie die je krijgt van vasten (dat wil zeggen, eten
niets) vergeleken met minder eten, of calorieën
beperking.
Dr. Jason Fung, een gespecialiseerd arts in Toronto
bij nieraandoeningen en auteur van de zwaarlijvigheid
Code, zegt dat in vergelijking met vasten, Caloric
Reductie zal resulteren in: minder gewichtsverlies,

Chinese: 
任何食物。
他从456磅(410斤)减到180磅(162斤)，
一共减了276磅(248斤)下来。
邓迪大学医学院于1973年发表的
这份案例报告说道：
"...这名患者没有任何症状，感觉良好，行走正常"，
"长时间禁食没有给这名患者带来任何不良影响。"
禁食期间，他从未有过饥饿难耐的感觉，
而且把体重降了下来。
之后的数年间，
他的体重一直保持在196磅(176斤)左右。
当然了，这样比较不一定能说明什么问题。
Angus参与的这个实验仅有一个样本，
而且他最初的体重
比明尼苏达实验那些受试者要高出
很多。
不过，这两个实验确实显示了
禁食(什么都不吃)与节食(少吃)
所引起生理反应之间的
区别。
Jason Fung博士
(多伦多肾病内科医生，《糖尿病密码》一书的作者)
说道，与禁食相比，节食的减重效果差，

German: 
über ein Jahr
Er verlor 276 Pfund, von 456 Pfund auf 180
Ein Fallbericht, der 1973 vom Dundee University Department of Medicine veröffentlicht wurde, sagte  "[...] Der
Patient blieb symptomfrei, fühlte sich gut und lief normal herum" und "Ausgedehntes
Fasten hatte bei diesem Patient keine Krankheitseffekte."
Es gab keine Beschwerden über beklemmende Hungergedanken und er hielt das Gewicht - über mehrere Jahre
blieb sein Gewicht bei ungefähr 196 Pfund
Dies ist natürlich kein perfekter Vergleich zu Angus´ Fall, es gibt nur ein
Subjekt und sein Anfangsgewicht war drastisch höher im Vergleich zu den Männern im Minnesota-
Experiment
Jedoch zeigt es einige sehr interessante Aspekte darüber, wie unterschiedlich die physiologischen
Effekte vom Fasten (nichts essen) und weniger Essen bzw. Kalorienreduktion sind.
 
Dr. Jason Fung, ein auf Nierenleiden spezialisierter Physiker aus Toronto, und Autor des Obesity
Codes, sagt, dass Kalorienreduktion, im Vergleich zum Fasten, in weniger Gewichtsverlust,

Chinese: 
一年多了。
他從456磅減掉了276磅
到180。
鄧迪大學發表的一份病例報告
1973年醫學系說“......
患者無症狀，感覺良好
正常走路，“和”長久
這名患者禁食沒有任何不良影響。“
沒有任何關於心靈麻木飢餓的抱怨
並且他保持了幾年的重量
他的體重保持在196磅左右。
這當然不是一個完美的比較，
以安格斯為例，只有一個
主題和他的起始重量是巨大的
與明尼蘇達州相比更高
實驗。
然而，它確實說明了一些非常有趣的
關於生理學的差異
你從禁食中得到的回應（即吃飯
與少吃或熱量相比，沒什麼
限制。
Jason Fung博士，多倫多醫生專業
在腎臟疾病，和肥胖的作者
代碼說，與禁食相比，卡路里
減少將導致：減輕體重，

Russian: 
более года
Он сбросил 276 фунтов (125кг) с начального веса в 456 фунтов (206кг) до 180 (81кг)
Отчет этого случия опубликованный Отделом медицины университета Данди в 1973 годы гласил
"пациент оставался без симптомов, хорошо себя чувствовал и ходил почти нормально" и "Продолжительное
голодание пациента не имело плохих эффектов"
Не было жалоб на отупляющий голод и он сохранил свой вес - на несколько лет
его вес оставался в районе 196 фунтов(84кг)
Это конечно не идеальное сравнение со случаем Ангуса, здесь только один человек и
его начальный вес много выше тех в эксперименте в Миннесоте
 
Тем не менее, это иллюстрирует некоторые очень инетересные моменты о том насколько разные физиологические
реакции можно получить от голода (то есть поедания ничего) в сравнении с поеданием меньшего количества еды, или
ограничения калорий
Доктор Джэйсон Фанг, врач из Торонто, специализирующийся на заболеваниях почек и автор книги
"Obesity code", говорит что ограничение калорий будет результировать в: меньшей потере веса,

English: 
just over a year.
He lost 276 pounds, going from from 456 pounds
to 180.
A case report published by the Dundee University
Department of Medicine in 1973 said “...the
patient remained symptom-free, felt well and
walked about normally,” and “Prolonged
fasting in this patient had no ill-effects.”
There were no complaints of mind numbing hunger
and he kept the weight off- for several years
his weight stayed around 196 pounds.
This of course is not a perfect comparison,
with the case of Angus, there’s only one
subject and his starting weight was drastically
higher compared to those in the Minnesota
Experiment.
However, it does illustrate some very interesting
points about just how different of a physiological
response you get from fasting (that is, eating
nothing) compared to eating less, or caloric
restriction.
Dr. Jason Fung, a Toronto physician specializing
in kidney disease, and author of the Obesity
Code, says that compared to fasting, Caloric
Reduction will result in: less weight loss,

Bulgarian: 
повече от година.
Изгубил 125 килограма, преминавайки от 207 килограма на 82.
Случай публикуван в Унивеситетския Медицински Департамент на Дънди прес 1973 казава "...пациентът
няма никакви симптоми, чувства се добре и ходи нормално" и "Продължителния
фастинг при този пациенти няма никакви негативни здравословни ефекти."
Нямало деразния на съзнанието,  вцепеняващ глад и задържал теглото си за няколко години
теглото му останало около 89 килограма.
Това разбира се не е най-доброто сравнение, със случая на Ангус, има само един
субект и началното му тегло било драстично по-високо от това на тези в Минесотския
Експеримент.
Въпреки това, то илюстрира някои интересни момента за за различните психологични
реакции които се получават от фастинг (това е, да не се яде нищо), сравнено с да се яде по-малко или калориини
ограничения.
Др. Джейсън Фунг, лекар в Торонто, специализирал бъбречни заболявания и автор на Кодът
на Затлъстяването, казва че сравнен с фастинга, Калорииното Намаляване ще даде резултат:по малко свалено тегло,

Romanian: 
timp de peste un an.
A pierdut 125 de kilograme, trecând de la 206 kilograme la 82 de kilograme.
Un raport de caz publicat de Departamentul de Medicină al Universității din Dundee în 1973 consemnează că:
"...pacientul a rămas fără simptome, s-a simțit bine și s-a comportat normal" și
"postul prelungit la acest pacient nu a avut efecte negative. "
Nu s-a plâns de foame și și-a menținut greutatea timp de câțiva ani
greutatea sa a rămas în jur de 88 de kilograme.
Desigur, aceasta nu este o comparație perfectă, în cazul lui Angus, este doar un
subiect și greutatea sa inițială a fost drastic mai mare comparativ cu cei din
experimentul Minnesota.
Cu toate acestea, ilustrează câteva puncte foarte interesante despre cât de diferit este fiziologic
raspunsul pe care il primesti de la post (adică, nu mănânci nimic) în comparație cu a mânca mai puțin sau
prin reducerea caloriilor.
Dr. Jason Fung, un medic din Toronto specializat în boli de rinichi și autor al "Codului obezității",
spune că, în comparație cu postul, reducerea calorică va avea ca rezultat: pierderea mai scăzută în greutate,

Arabic: 
فقط لأكثر من عام.
خسر 276 باوند، وخسارة  من 456 باوند
إلى 180.
تقرير حالة نشرته جامعة دندي
وقالت وزارة الطب في عام 1973 "... ل
المريض ظلت خالية من الاعراض، ورأى جيدا و
مشى حول عادة "، و" لفترة طويلة
كان الصيام في هذا المريض لا الآثار السيئة ".
لم تكن هناك شكاوى من تخذر العقل الجوع
واحتفظ بوزنه لسنوات عده
وزنه بقي حوالي 196 باوند
وهذا بالطبع ليس مقارنة الكمال،
مع حالة انجوس، هناك واحد فقط
يخضع وزنه بشكل كبير البداية
أعلى بالمقارنة مع تلك الموجودة في ولاية مينيسوتا
تجربة.
ومع ذلك، فإنها توضيح بعض النقاط المهمة حول مدى مختلفة من الفسيولوجية
استجابة تحصل عليها من الصيام (أي، والأكل
لا شيء) مقارنة مع تناول أقل، أو السعرات الحرارية
تقييد.
الدكتور جيسون فونغ، وهو طبيب متخصص تورونتو
في أمراض الكلى، والمؤلف من السمنة
رمز، ويقول أنه بالمقارنة مع الصيام، السعرات الحرارية
والحد يؤدي إلى: أقل خسارة الوزن،

Spanish: 
poco más de un año. [*y un multivitamínico]
Perdió 276 libras, pasando de 456 libras a 180.
Un reporte del caso publicado por la Universidad de Dundee, Departamento de Medicina en 1973, dijo “... el
paciente permaneció libre de síntomas, se sentía bien y
caminaba normalmente,” y “el ayuno
prolongado en este paciente no tuvo efectos nocivos “.
No hubo quejas de hambre aletargante y mantuvo el peso a raya- durante varios años
su peso se mantuvo alrededor de 196 libras.
Por supuesto, esto no es una comparación perfecta,
en el caso de Angus sólo hay un sujeto,
y su peso de partida era drásticamente mayor en comparación con los del experimento de Minnesota
Sin embargo, sirve para ilustrar algunos puntos muy interesantes acerca de cuan diferente es la respuesta
fisiológica que se obtiene del ayuno (es decir, no comer nada) en comparación con comer menos,
o restringir las calorías.
Dr. Jason Fung, un médico de Toronto especializado en enfermedades renales, y autor del Código de Obesidad,
dice que en comparación con el ayuno, la reducción calórica dará como resultado: menos pérdida de peso,

Spanish: 
poco más de un año.
Perdió 125kg, pasando de 206kg a 81kg.
Un informe de caso publicado por el departamento de medicina de la Universidad de Dundee 1973 dijo:
"El paciente permaneció sin síntomas, se sintió bien y caminó con normalidad" y "El ayuno
prolongado en este paciente no tuvo efectos negativos".
No hubieron quejas de hambre interminable y durante varios años
su peso se mantuvo alrededor de 88kg
Esto por supuesto no es una comparación perfecta, en el caso de Angus, solo hay un
sujeto y su peso inicial fue drásticamente
más alto en comparación con los del Experimento de Minnesota.
Sin embargo, sí ilustra hechos muy interesantes acerca de la diferencia entre la respuesta
fisiológica que se consigue con el ayuno (es decir, no comer) en comparación con comer menos, o la restricción calórica
Dr. Jason Fung, un médico de Toronto especializado en enfermedades renales y autor de "El código
de la obesidad, dice que en comparación con el ayuno, la restricción calórica dará como resultado: menos pérdida de peso,

Portuguese: 
pouco mais de um ano.
Ele perdeu 150 kg, passando de de 207
para 82 kg.
Um estudo de caso publicado pelo Departamento de
medicina da Universidade de Dundee
 em 1973, disse: “... o
paciente permaneceu livre de sintomas, e sentia-se bem e andava normalmente,” e que "o jejum
prolongado neste paciente não teve efeitos negativos.”
Não houve queixas de fome incontrolável 
e ele manteve a perda de peso durante vários anos
seu peso ficou em torno de 88,9 kg.
Isto, obviamente, não é uma comparação perfeita,
com o caso de Angus, só houve um
paciente estudado e seu peso partida foi drasticamente
superior em comparação com aqueles no Experimento
de Minnesota.
No entanto, ele ilustra alguns pontos interessantes
sobre o quão diferente é a resposta
fisiológica que seu corpo tem entre o jejum comparado a comer menos, ou restrição
calórica
Dr. Jason Fung, um médico de Toronto especializado em doenças renais, e autor do Obesity
Code, diz que em comparação com o jejum, a restrição calórica resultará em: menos perda de peso,

Polish: 
nieco ponad rok.
Stracił 276 funtów, z 456 funtów
do 180.
Raport przypadku opublikowany przez Dundee University
Wydział Medycyny w 1973 r. Powiedział: "...
pacjent pozostawał bezobjawowy, czuł się dobrze i
chodziłem normalnie "i" Przedłużony
post u tego pacjenta nie miał żadnych złych skutków. "
Nie było żadnych skarg na odrętwienie
i trzymał wagę - przez kilka lat
jego waga wynosiła około 196 funtów.
To oczywiście nie jest doskonałe porównanie,
w przypadku Angusa jest tylko jeden
temat i jego początkowa waga była drastycznie
wyższa w porównaniu do tych w stanie Minnesota
Eksperyment.
Jednak ilustruje to bardzo interesujące
wskazuje na to, jak różne są fizjologiczne
odpowiedź otrzymasz od postu (czyli jedzenia
nic) w porównaniu do jedzenia mniejszego lub kalorycznego
ograniczenie.
Dr Jason Fung, lekarz specjalizujący się w Toronto
w chorobie nerek i autorce Otyłości
Kod, mówi, że w porównaniu do postu, Caloric
Redukcja spowoduje: mniej utraty wagi,

French: 
ils n'a pris aucune autre nourriture que de l'eau du café du thé et des vitamines pendant plus d'une année
Il a perdu 125 kilogrammes passant de 207 kilogrammes a 82
un rapport de cas publiés par
l'université Dundee du départements de médecines en 1973 dit:
le patients n'a pas de symptômes se sent bien et marche normalement
"le jeune prolongé de ce patient n'a pas engendré d’effets négatifs"
il n'a pas eu de problèmes de faim
son poids est resté au alentours des 88,9 kilogrammes
ce n'est, bien sur pas une excellente comparaison avec le cas d'angus
il n'y avait qu'un sujet et son poid de départ était beaucoup plus élevé
comparé a ceux dans le minnesota experiment
toutefois il illustre certains points très intéressants  sur
quelle différentes réponses physiologiques on peut recevoir
du jeûne, qui est de ne rien manger
comparer a manger moins ou limiter son apports caloriques
Dr Jason Funk un physicien de Toronto
spécialisé dans les maladies du reins et auteur du livre "The obesity code"
dit que comparé au jeûne limité son apports caloriques a pour résultats
moins de perte de graisse,
plus de perte de muscle

Croatian: 
nešto više od godinu dana.
Izgubio je 276 funti, od 456 funti
do 180.
Prikaz slučaja objavljen na Sveučilištu Dundee
Odjel za medicinu je 1973. rekao: “...
pacijent je ostao bez simptoma, dobro se osjećao i
normalno su hodali ”i“ Produženi
post u ovom pacijentu nije imao loših učinaka. "
Nije bilo nikakvih pritužbi na umnu omamljujuću glad
i zadržao je težinu nekoliko godina
njegova težina ostala je oko 196 funti.
Ovo naravno nije savršena usporedba,
u slučaju Angusa, postoji samo jedan
subjekt i njegova početna težina bila je drastično
u usporedbi s onima u Minnesoti
Eksperiment.
Međutim, to ilustrira neke vrlo zanimljive
pokazuje koliko je različit od fiziološkog
odgovor koji dobijete od posta (to jest, jedenja
ništa) u usporedbi s manje jela ili kalorija
ograničenje.
Dr. Jason Fung, specijalizirani liječnik u Torontu
u bolesti bubrega, i autor debljine
Kodeks, kaže da u usporedbi s postom, Caloric
Smanjenje će rezultirati: manjim gubitkom težine,

Polish: 
większa utrata masy mięśniowej (tj. większa utrata masy mięśniowej),
i więcej głodu.
Zacznijmy od rozmowy o głodzie.
W książce Uptona Sinclaira z 1911 roku "Post
Cure ", pisze o postach jako sposobie
poprawić zdrowie.
Opisując jego pierwsze pary prób na
poszcząc pisze: "Byłem bardzo głodny
pierwszy dzień - niezdrowy, porywczy rodzaj
głodu, który znają wszyscy cierpiący na niestrawność.
Drugiego ranka miałem mały głód,
a potem, ku mojemu wielkiemu zdumieniu,
bez żadnego głodu - bez większego zainteresowania jedzeniem
niż gdybym kiedykolwiek znał jej smak. "
Sinclair zaleca robienie dość długich postów
- około 12 dni.
W części dotyczącej obaw dotyczących postu
pisze: "Kilka osób mnie pytało
jeśli nie byłoby lepiej dla nich jeść
bardzo lekko zamiast postu lub treści
się z postami dwóch lub trzech dni
w częstych odstępach.
Moja odpowiedź na to, że bardzo to znajduję
trudniej to zrobić, ponieważ wszystkie kłopoty
w szybki występuje podczas pierwszych dwóch lub
trzy dni.
W tych dniach jesteś głodny ".
Następnie mówi: "... może, to może być
dobrze jest jeść bardzo lekko z owoców

Spanish: 
mas pérdida de masa magra (es decir, pérdida de músculo), y más hambre.
Empecemos hablando del hambre.
En el libro de 1911 de Upton Sinclair “El ayuno Cura “, escribe sobre el ayuno como un medio
para mejorar la salud.
Al describir sus dos primeros intentos de ayuno, escribe “Estaba muy hambriento al
primer día- con esa hambre malsana y voraz que conocen los dispépticos.
Tenía un poco de hambre la segunda mañana, y a partir de entonces, para mi gran asombro,
nada de hambre en lo absoluto, no más interés en los alimentos como si nunca hubiera conocido su sabor“.
Sinclair recomienda hacer ayunos bastante largos
- alrededor de 12 días más o menos.
En una sección que aborda las preocupaciones sobre el ayuno él escribe “Varias personas me han preguntado
si no sería mejor para ellos para comer muy ligeramente en lugar de ayuno, o contentarse
con ayunos de dos o tres días a intervalos frecuentes.
Mi respuesta es que me resulta mucho más difícil de hacer eso, porque todos los problemas
del ayuno ocurren durante los primeros dos o tres días.
Es durante esos días que usted tiene hambre “.
Luego dice: “... tal vez, podría ser bueno comer fruta muy ligeramente, en vez

Romanian: 
mai multă pierdere de masă musculară și mai multă foame.
Să începem să vorbim despre foame.
În cartea din 1911 a lui Upton Sinclair, "Cura postului", el scrie despre post ca un mijloc
pentru a îmbunătăți sănătatea.
În descrierea primelor sale încercări de a ține post, el scrie: "Mi-a fost foarte foame
în prima zi - tipul de foame răvășitoare, răscolitoare, pe care o știu toți cei care suferă de indigestie.
Am simțit puțină foame în a doua dimineață și după aceea, spre marea mea uimire,
nici un fel de foame - nici un interes pentru mâncare, de parcă nu aș fi cunoscut vreodată gustul ei ".
Sinclair recomandă să ții posturi destul de lungi - în jur de 12 zile sau cam așa ceva.
Într-o secțiune în care se referă la îngrijorările legate de post, el scrie: "Mai mulți oameni m-au întrebat
dacă nu ar fi mai bine pentru ei să mănânce foarte ușor, în loc să țină post total, sau să se mulțumească
cu posturi totale de două sau trei zile la intervale frecvente.
Răspunsul meu la aceasta, este că mi se pare mult mai greu astfel, pentru că toate problemele
în post apar în primele două sau trei zile.
În decursul acestor zile, ți-e foame.
Apoi spune: "... poate că ar fi o idee bună să mănânci foarte ușor, fructe

Chinese: 
更瘦的質量損失（即更多的肌肉損失），
更多的飢餓。
讓我們從談論飢餓開始吧。
在厄普頓辛克萊的1911年出版的書“禁食”中
治愈，“他寫道禁食作為一種手段
改善健康。
在描述他的第一對夫婦嘗試
禁食他寫道：“我非常渴望
第一天 - 不健康，貪婪的那種
所有消化不良者都知道的飢餓感。
第二天早上我有點飢餓，
令我驚訝的是，
沒有飢餓 - 沒有更多的食物興趣
比如果我知道它的味道。“
辛克萊建議做很長的禁食
 - 大約12天左右。
在一節解決關於禁食的問題
他寫道：“有幾個人問過我
如果吃它們不會更好
非常輕鬆而不是禁食或內容
他們自己有兩三天的禁食
經常間隔。
我對此的回答是我發現它非常多
更難做到這一點，因為所有的麻煩
在快速發生的前兩個或
三天。
在那些日子裡，你很餓。“
然後他說：“也許，它可能是一個
相反，吃水果非常輕鬆的好事

Arabic: 
فقدان كتلة أكثر العجاف (أي أكثر من فقدان العضلات)،
والمزيد من الجوع.
دعونا نبدأ بالحديث عن الجوع.
في كتابه أبتون سنكلير 1911 "إن الصوم
علاج "، كما يكتب عن الصيام كوسيلة
لتحسين الصحة.
في وصف أول محاولات الزوجين له في
الصيام يكتب "كنت جائعا جدا ل
اليوم هو أول غير السليمة، خاطفة نوع
الجوع أن تعرف كل dyspeptics.
كان لي القليل من الجوع في صباح اليوم الثاني،
وبعد ذلك، لدهشتي كبيرة،
لا الجوع أيا كان، لا مزيد من الاهتمام في الغذاء
مما لو كنت قد عرفت من أي وقت مضى طعم لها ".
توصي سينكلير للقيام الصوم طويلة جدا
- حوالي 12 يوما أو نحو ذلك.
في قسم معالجة المخاوف بشأن الصيام
انه يكتب "دعا عدد من الناس لي
إذا كان لن يكون من الأفضل بالنسبة لهم لتناول الطعام
طفيفة جدا بدلا من الصيام، أو إلى المحتوى
أنفسهم مع الصوم من يومين أو ثلاثة أيام
على فترات متكررة.
ردي على ذلك هو أن أجد كثيرا
من الصعب أن تفعل ذلك، لأن كل المتاعب
في الصيام يحدث خلال أول يومين أو
ثلاثة ايام.
ومن خلال تلك الأيام التي كنت جائعا ".
ثم يقول: "... ربما، قد يكون
شيء جيد للأكل خفيفة جدا من الفاكهة، وبدلا من ذلك

French: 
et plus d’appétits
commençons par parlez de la faim dans le livre de 1911 "the fasting cure"
de Upton Sinclair il décrit le jeûne comme un moyen d'améilorer sa santé
en décrivant ses premiers essaie de jeûnes
il écrit j'avais vraiment faim durant le premier jour
 
j'avais un peu faim le deuxième jour au matin et par la suite
à mon grand étonnement plus faim du tout
plut d’intérêt dans la nourriture comme si je n'avais jamais connu le gout que ça a
Sinclair recommande de faire des jeûne plutôt long
autour des 12 jours ou plus
dans une section a propos des préoccupations sur le jeûne
plusieurs personnes me demandent si il ne serait pas mieux pour eux de manger très légèrement plutôt que de jeûner
ou de se contenter de jeûner de deux ou trois jours a intervalles fréquents
ma réponse a ça c'est
que je trouve que c'est bien plus difficile a faire
parce que tout les problèmes du jeûnes se produise dans les 2 ou 3 jours
c'est durant c'est jours que l'ont a faim
ensuite il dit: peut être que ce serait une bonne chose de manger très légèrement
des fruits plutôt que de jeûner

Chinese: 
肌肉损失多，而且更容易让人感到饥饿。
我们先来谈谈饥饿。
Upton Sinclair在他于1911年出版的
《禁食治病》一书中写道，禁食是一种改善健康的
好方法。
针对自己头几次的禁食尝试，他这样描述道：
"第一天我觉得非常饿，
那种饥饿的感觉所有消化不良的人都非常清楚。
第二天早上，我觉得有点饿，
但让我非常惊讶的是，
不久后就一点儿都不饿了 -  根本不想吃东西。"
Sinclair推荐长时间(12天左右)禁食。
关于禁食的种种担忧，他在书中写道：
"有几个人问我，少吃点儿会不会比禁食更好，
或者加大禁食频率，每次禁食持续两到三天。
我说，这样做反而更困难，因为禁食
最麻烦的时候就是开始的那两到三天，
饥饿感最强的时候也是这几天。"
接着他又说道：
"...也许，吃一点点水果会比

Dutch: 
meer vetarm gewichtsverlies (dwz meer spierverlies),
en meer honger.
Laten we beginnen met praten over honger.
In Upton Sinclair's boek uit 1911 "The Fasting
Cure, "hij schrijft over vasten als middel
om de gezondheid te verbeteren.
Bij het beschrijven van zijn eerste paarpogingen bij
vastend schrijft hij: "Ik had er erg veel trek in
de eerste dag - de ongezonde, ravenende soort
van honger die alle dyspeptica kennen.
Ik had een beetje honger op de tweede ochtend,
en daarna, tot mijn grote verbazing,
geen honger, geen belangstelling meer voor eten
dan als ik ooit de smaak ervan had gekend. "
Sinclair beveelt aan behoorlijk lang vasten te doen
- ongeveer 12 dagen of zo.
In een sectie over zorgen over vasten
hij schrijft: "Verschillende mensen hebben mij gevraagd
als het niet beter voor hen zou zijn om te eten
heel licht in plaats van vastend of inhoudelijk
zelf met vasten van twee of drie dagen
met regelmatige tussenpozen.
Mijn antwoord daarop is dat ik het heel erg vind
moeilijker om dat te doen, omdat alle moeite
in de fast treedt op tijdens de eerste twee of
drie dagen.
Het is in die dagen dat je honger hebt. "
Dan zegt hij: "... misschien is het misschien een
het is goed om in plaats daarvan heel lichtvaardig van fruit te eten

Bulgarian: 
повече загубена на маса (като мускулна), и повече глад.
Нека започнем да говорим за глада.
В книгата на Ъптън Синклеир от 1911, "Фастинг Лечението", той е пише за фастинга като начин
за подобряване на здравето.
В описанието на първите няколко опита за фастинг той пише "Бях много гладен
първят ден - нездравословния, лакум тип на глад това е всичко.
Имах малък глад втората сутрин, и затова, за мое голям очудване,
няма глад или каквото и  да било - нямах интерес към храната все едно никога не съм я вкусвал"
Синклеър препоръчва да се спират дългите фастинги - около 12тия ден.
В част адресираща притесненията за фастинга той пише "Няколко човка ме попитаха
Дали не би било по-добре за тях ако ядат много лека храна вместо да правят фастинг, или да се задоволят
с фастинг два или три дена дена през равни интервали.
Моя отговор на това е че аз намирам това за много по-трудно защото всички проблем
във фастинга се проявяват първите 2-3 дена.
Това са дните през които сте гладни."
Тогава казва:"...можеби, ще е добре да ядете някакви много леки плодове, вместо

German: 
mehr Muskelverlust und mehr Hunger resultiert.
Lass uns damit beginnen, über den Hunger zu sprechen
Upton Sinclair schreibt in seinem 1911 erschienen Buch "The Fasting Cure" (Die Fastenheilung) über das Fasten
zur Verbesserung der Gesundheit
Bei der Beschreibung seiner ersten Fastenversuche schreibt er: "Ich war sehr hungrig
während des ersten Tages - die ungesunde rasende Art des Hungers, die alle Dyspeptika kennen.
Am zweiten Morgen war ich leicht hungrig, und danach, zu meinem großen Erstaunen,
kein Hunger mehr - keine Interesse mehr an dem Essen, als ob ich seinen Geschmack nie gekannt hätte"
Sinclair empfiehlt ein ziemlich langes Fasten - circa 12 Tage
In einem Absatz, der die Bedenken über das Fasten behandelt, schreibt er: "Einige Leute fragten mich,
ob es nicht besser für sie sei, sehr wenig zu essen als zu fasten oder
sich mit Fasten für zwei oder drei Tage in regelmäßigen Intervallen zufriedenzustellen
Meine Antwort darauf ist, dass ich es viel anstrengender finde, dies zu tun, weil all die Probleme
des Fastens in den ersten zwei oder drei Tagen auftauchen
Während dieser Tage bist du hungrig"
Dann sagt er: " [...] eventuell könnte es eine gute Sache sein, ein wenig Obst zu essen anstatt

Spanish: 
más pérdida de masa magra (es decir, más pérdida muscular), y más hambre.
Comencemos hablando del hambre.
En el libro de 1911 de Upton Sinclair "The Fasting Cure ", éste escribe sobre el ayuno como una forma
para mejorar la salud.
Al describir sus primeros intentos al ayunar escribió: "Tuve mucha hambre el
primer día, ese hambre insana y voraz que todos los dispépticos conocen.
Tuve un poco de hambre la segunda mañana, y después de eso, para mi gran asombro,
Nada de hambre, no más interés en la comida que el que tendría si jamas hubiera probado su sabor."
Sinclair recomienda hacer ayunos bastante largos (alrededor de 12 días más o menos).
En una sección que aborda las preocupaciones sobre el ayuno él escribe: "Varias personas me han preguntado
si no sería mejor para ellos comer muy ligero en lugar de ayunar, o contenerse
ellos mismos con ayunos de dos o tres días en intervalos frecuentes.
Mi respuesta a eso es que lo encuentro mucho más difícil de hacer, porque todos los problemas
en el ayuno ocurren durante los primeros dos o tres días.
es durante esos días en los estás hambriento ".
Luego dice: "... tal vez, podría ser bueno comer un poco de fruta en lugar

English: 
more lean mass loss (i.e. more muscle loss),
and more hunger.
Let’s start by talking about hunger.
In Upton Sinclair’s 1911 book “The Fasting
Cure,” he writes about fasting as a means
to improve health.
In describing his first couple attempts at
fasting he writes “I was very hungry for
the first day-the unwholesome, ravening sort
of hunger that all dyspeptics know.
I had a little hunger the second morning,
and thereafter, to my great astonishment,
no hunger whatever-no more interest in food
than if I had ever known the taste of it.”
Sinclair recommends to do quite long fasts
- around 12 days or so.
In a section addressing concerns about fasting
he writes “Several people have asked me
if it would not be better for them to eat
very lightly instead of fasting, or to content
themselves with fasts of two or three days
at frequent intervals.
My reply to that is that I find it very much
harder to do that, because all the trouble
in the fast occurs during the first two or
three days.
It is during those days that you are hungry.”
Then he says: “...perhaps, it might be a
good thing to eat very lightly of fruit, instead

Portuguese: 
mais perda de mais massa magra (músculo),
e mais fome.
Vamos começar falando sobre a fome.
Em 1911, o livro de Upton Sinclair “The Fasting Cure “, ele escreve sobre o jejum como um meio
para melhorar a saúde.
Ao descrever as suas primeiras tentativas de
jejum ele escreve “Eu estava com muita fome no
primeiro o dia -o tipo devastador e monstruoso de fome que todos com problema de digestão conhece.
Eu tinha um pouco de fome na segunda manhã,
e, posteriormente, para meu grande espanto,
não senti nenhuma fome, nenhum interesse em comida
como se eu nunca estivesse sentido o gosto dela.
Sinclair recomenda fazer jejuns bem longos
- cerca de 12 dias ou mais.
Em uma seção que aborda as preocupações sobre o jejum
ele escreve: “Várias pessoas têm me perguntado
se não seria melhor para eles comerem
bem pouco em vez de jejuar, ou para se contentarem
com jejuns de dois ou três dias
em intervalos frequentes.
Minha resposta a isso é que acho que é muito
mais difícil de fazer isso, porque todos os problemas
no jejum ocorrem durante os primeiros dois ou
três dias.
É durante esses dias que você está com fome.”
Então ele diz: “... talvez, pode ser um
coisa boa comer frutas leves, em vez

Croatian: 
više gubitka mišićne mase (tj. više gubitka mišića),
i više gladi.
Počnimo s pričom o gladi.
U knjizi Upton Sinclaira iz 1911. godine "Post
Lijek ", piše on o postu kao sredstvo
za poboljšanje zdravlja.
U opisivanju prvih par pokušaja
post koji piše „Bio sam vrlo gladan
prvi dan - nezdrava, razvratna vrsta
gladi koje svi dispeptici znaju.
Ujutro sam malo gladovala,
i nakon toga, na moje veliko zaprepaštenje,
bez gladi, bez obzira na hranu
nego da sam ikada upoznao okus. "
Sinclair preporučuje vrlo dug post
- Oko 12 dana.
U odjeljku koji se bavi pitanjem posta
piše “Nekoliko ljudi me je pitalo
ako im ne bi bilo bolje da jedu
vrlo lagano umjesto posta ili sadržaja
posti dva ili tri dana
u čestim intervalima.
Moj odgovor na to je da ga nalazim jako puno
teže to učiniti, jer sve nevolje
u postu se događa tijekom prva dva ili
tri dana.
Tada ste gladni. "
Onda kaže: "... možda, to bi moglo biti."
dobra stvar je da jedete vrlo lagano od voća, umjesto

Russian: 
большей потере мышечной массы, и большем голоде.
Давайте начнем разговор с голода.
В книге 1911 года Эптона Синклэйра "The fasting cure" он пишет о голодании как
методе улучшения здоровья
В описании его первых нескольких попыток голодания он пишет: "Я был очень голоден
несколько первых дней - нездоровый, хищный голод, знакомый всем людям с плохим пищеварением
Я испытал небольшой голод на следующее утро и затем, к моему великому удивлению
совсем не испытывал голода - не больше интереса к еде чем если бы я не знал ее вкуса.
Синклэйр рекоммендует достаточно длинные голодания - около 12 дней.
В секции ответов на переживания по поводу голодания он пишет "Несколько людей спросили меня
не лучше ли будет им есть совсем немного вместо голодания, или удовлетворяться
частым голоданием в 2 или 3 дня
Мой ответ - это то что я считаю, что это намного сложнее, так как вся сложность
голодания возникает в первые два или три дня.
Это в эти дни вы голодны."
Затем он говорит: "...возможно, неплохо было бы есть совсем немного фруктов вместо

Chinese: 
什么都不吃好 - 但问题是我总也办不到。
我试过很多次，但每次结果都一样：哪怕
吃一点东西都会让我饿得受不了..."
在书中，他还说道，
什么时候中止禁食，身体会
"通知"你。
他引用了一位72岁老人来信的部分内容，
"在禁食28天后，
我开始感到饥饿，于是我中止了禁食，
喝了点葡萄汁儿，
第二天吃了些番茄，后来又喝了些菜汤。"
 
他还引用了几封读者来信，
并称这种饥饿感时隐时现的现象
十分常见。
每个给他写信的读者都禁食过至少10天，
均称当出现饥饿感时
才开始进食。
这种现象有悖常识，
一般认为不吃东西的话，人只会
越来越饿。
然而，绝大多数禁食过的人都说不是这么回事儿。
有些人发现，
他们早上根本不饿，或者至少要等到
午饭或晚饭的时候才想吃东西。
除非睡觉的时候也吃东西，
否则我们不吃饭所能撑到的最晚时间

Croatian: 
da uzme apsolutnu brzinu - jedini problem
je da to ne mogu učiniti.
Opet i opet sam pokušao, ali uvijek s
isti rezultat: lagani obroci su pravedni
dovoljno da me gladno drži ... "
U knjizi kaže da ćete znati kada
trebao bi završiti post, jer je vaša glad
će se vratiti."
On citira pismo koje je dobio od 72 godine
starac kaže: "Nakon posta dvadeset i osam
danima sam počeo biti gladan i razbio sam post
s malo soka od grožđa, slijedeći sljedeći
dan s rajčicama, a kasnije s povrćem
juha.
”
On citira nekoliko drugih pisama koje je primio
od čitatelja i ovog nestanka i ponovnog pojavljivanja
Glad je zajednička tema.
Svi koji su mu pisali barem su postili
10 dana, rekavši da su samo slomili svoj post
kada se glad vratila.
Ova pojava je suprotna ideji
netko će postati gladniji i gladniji
jer ne jedu.
Međutim, većina ljudi je iskusila
da to nije slučaj.
Neki će otkriti da nisu gladni
sve ujutro ili barem nisu
gladni kao za ručak ili večeru.
Ali ako ne jedete u snu
jutro je najduže

Arabic: 
من أخذ سريعة والمشكلة الوحيدة المطلقة
هو أنني لا تستطيع أن تفعل ذلك.
مرارا وتكرارا لقد حاولت، ولكن دائما مع
نفس النتيجة: الوجبات الخفيفة فقط
بما فيه الكفاية للحفاظ على لي جائع بشره ... "
في الكتاب يقول ستعرف عند
يجب الانتهاء من الصيام، لأن الجوع الخاص بك
سيعود."
وقال انه يقتبس بريد إلكتروني تلقاها من 72 سنة
الرجل العجوز قائلا: "بعد صيام ثمانية وعشرين
أيام كنت بدأت لتكون جائعا، وأفطرت
مع القليل من عصير العنب، ثم في اليوم التالي
اليوم مع الطماطم (البندورة)، وفيما بعد مع الخضار
حساء.
"
ونقلت عدة رسائل أخرى تلقاها
من القراء وهذا اختفاء وظهور
الجوع هو موضوع مشترك.
كل من كتب له صام لمدة لا تقل
10 يوما قائلين انهم خرقوا فقط صيامهم
عندما الجوع "أفلح".
تدير هذه الظاهرة التي تتعارض مع فكرة
واحدة سوف تحصل جوعا وجوعا طالما
كما أنهم لا يأكلون.
ومع ذلك، فإن معظم الناس قد شهدت ل
أنفسهم أن هذا ليس هو الحال.
سوف تجد بعض أنهم ليسوا جوعى في
كل شيء في الصباح أو على الأقل أنها ليست
الجوع بقدر ما هي لتناول طعام الغداء أو العشاء.
لكن ما لم يتم تناول الطعام في نومك، و
الصباح عندما كنت قد ذهبت أطول

Spanish: 
de realizar un ayuno completo, el único problema es que no puedo hacerlo.
Una y otra vez lo he intentado, pero siempre con el mismo resultado: las comidas ligeras son solo
suficientes para mantenerme con un hambre voraz..."
En el libro dice que sabrás cuándo debe terminar el ayuno, porque tu hambre "volverá"
Él cita una carta que recibió de un anciano de 72 años diciendo: "Después de ayunar 28 días
empecé a tener hambre, y rompí mi ayuno con un poco de zumo de uva, segudo el
día siguiente con tomates, y después con sopa de verduras.
Él cita varias otras cartas que recibió
de los lectores y esta desaparición y reaparición
del hambre es un tema común.
Todos los que le escribieron ayunaron por lo menos 10 días, diciendo que solo rompieron su ayuno
cuando el hambre "regresó".
Este fenómeno va en contra de la idea de que te volverás más y más hambriento cuando dejas de comer
Sin embargo, la mayoría de las personas han experimentado por ellos mismos que este no es el caso.
Algunos encontrarán que no tienen nada de hambre por la mañana o al menos no están
tan hambrientos como lo están para el almuerzo o la cena.
Pero a menos que estés comiendo mientras duerme, la mañana es cuando has pasado el mayor tiempo

Bulgarian: 
да правите фастинг-единствения проблрм е че аз не мога да го правя
отново и отново съм опитвал, но винаги със същия резултат: леките яденета са просто
достатъчни за да ме държат зверски гладен..."
В книгата той казва че ще разберете кога трябва да спрете фастинга, защото гладът ви
ще се "завърне".
Той цитира писмо което получил от 72 годишен мъж казвайки "След фастинг двайсет и осем
дни започна да чувствам глад, и прекъснах фастинга си с гроздов сок, последван на следващия
ден с домати и по късно със зеленчукова супа."
Той цитира няколко други писма които получил от читатели и това изчезване и появяване
на глада е общо при тях.
Всеки който му е писал е правил фастинг за поне 10 дена, казвайки че развалили фастинга си
когат глада се "завърнал".
Този феномен е противеречащ на идеята че човек ще огладнява пове и повече докато
не ядат.
Въпреки това, повечето хора са видяли че не това е случая.
Някои ще откирят че не са гладни въобще на сутринта или поне не са
толкова гладни колкото за за обяд или вечеря.
Но ако не ядете по-време на сън, сутрнините когата сте изкарали най-дълго

Romanian: 
în loc de a a ține post absolut - singura problemă este că nu pot să o fac.
Din nou și din nou am încercat, dar întotdeauna cu același rezultat: mesele ușoare sunt suficiente
pentru a-mi menține o foame răscolitoare ... "
În carte spune că veți ști când trebuie să încetați postul, deoarece foamea voastră
va reveni."
El citează o scrisoare pe care a primit-o de la un bărbat în vârstă de 72 de ani, care scria: "După ce am postit douăzeci și opt de zile
a început să-mi fie foame și am întrerupt postul cu un suc de struguri, urmat în ziua următoare
de roșii, și mai târziu cu supă de legume.“
El citează mai multe scrisori primite de la cititori și această dispariție și reapariție
a foamei este o temă comună.
Toți cei care i-au scris au postit timp de cel puțin zece zile, spunând că ei și-au întrerupt postul
doar când foamea "s-a întors".
Acest fenomen contravine concepției că devii din ce în ce mai înfometat
pe măsură ce nu mănânci.
Cu toate acestea, mulți oameni au experimentat pe ei înșiși că nu acesta este cazul.
Unii vor găsi că nu sunt înfometați deloc dimineața sau cel puțin nu simt
aceiași foame ca la prânz sau cină.
Dar, dacă nu mănânci în timp ce dormi, atunci dimineața  este momentul când ai cea mai lungă perioadă

Chinese: 
採取絕對快速 - 唯一的麻煩
是我不能這樣做。
我一次又一次地嘗試過，但總是如此
同樣的結果：便餐只是
足以讓我貪得無厭...“
在書中他說你會知道什麼時候你
應該完成禁食，因為你的飢餓感
將返回。”
他引用了他72年來收到的一封信
老人說“禁食二十八歲後
天我開始餓了，打破了我的禁食
用一點葡萄汁，接下來
西紅柿的一天，後來的蔬菜
湯。
“
他引用了他收到的其他幾封信
來自讀者和這種消失和再現
飢餓是一個共同的主題。
寫信給他的每個人至少都禁食
10天，說他們只是打破了他們的禁食
當飢餓“回歸”。
這種現象與這個想法背道而馳
一個人會感到飢餓和飢餓
因為他們不吃。
但是，大多數人都經歷過
他們自己並非如此。
有些人會發現他們並不餓
所有在早上或至少他們不是
像他們在午餐或晚餐時一樣飢腸轆轆。
但除非你在睡夢中吃東西，否則
早上是你走的時間最長的

Russian: 
полного голодания - только вот проблема в том что у меня это не получается.
Снова и снова я пытался, но всегда с одним и тем же результатом: легкой еды
как раз хватает для поддержания дикого голода..."
В книге он говорит, что вы поймете когда вам стоит закончить голодание, потому что ваш голо
"вернется"
Он цитирует письмо, полученное от 72-х летнего мужчины, пишущего "после голодания в 28 дней
я начал чувстовать голод, и закончил свое голодание небольшим количеством виноградного сока, затем
помидорами на следующий день, и позже овощным супом."
 
Он цитирует несколько других писем, полученных от читателей и это исчезнование и появление
голода является общей чертой.
Все кто писал ему голодали как минимум 10 дней, говоря что они заканчивали только
когда голод "возвращался".
Это явление противоречит идее того, что голод лишь будет усиливаться без
приема пищи.
Тем не менее, большинство людей знают из опыта, что это не так.
Некоторые обнаружат, что они совсем не голодны утром или хотя бы
не так голодны как во время обеда или ужины.
Но если вы не едите во сне, то утро это то когда вы провели больше всего времени

Portuguese: 
de jejuar completamente -o único problema
é que eu não consigo fazê-lo.
várias e várias vezes eu tentei, mas sempre com
o mesmo resultado: as refeições ligeiras são apenas
o suficiente para me manter faminto ...”
No livro, ele diz que você vai saber quando você
deve terminar o jejum, porque a sua fome
voltará."
Ele cita uma carta que recebeu de um homem
de 72 anos dizendo: Após jejum de vinte e oito
dias comecei a ficar com fome, e quebrei meu jejum
com um pouco de suco de uva, no dia seguinte
com tomates, e mais tarde com sopa de vegetais"
Ele cita várias outras cartas que recebeu
dos leitores e esse desaparecimento e reaparecimento
da fome é um tema comum.
Todos que escreveram para ele, jejuou por pelo menos
10 dias, dizendo que só quebraram o jejum
quando a fome “voltou”.
Este fenômeno é contrária à ideia de que
a fome seria cada vez maior
já que eles não comem.
No entanto, a maioria das pessoas têm tido a experiência contrária a isso.
Alguns vão achar que eles não estão com nenhuma 
pela manhã ou pelo menos eles estão
tão famintos quanto eles ficam para o almoço ou jantar.
Mas a menos que você esteja comendo enquanto
dorme, a manhã é o período que você passou mais

French: 
le seul problème est que je ne peut pas le faire encore et encore j'ai essayé
mais toujours avec le même résultats
les repas légers le sont juste assez pour me laissez sur ma faim
dans le livre il dit que vous saurez quand vous aurez fini de jeûner
parce que votre faim va revenir
il cite une lettre qu'il a reçu d'un homme de 77 ans
après avoir jeûner pendant 28 jours j'ai commencer a avoir faim
et j'ai arrêté mon jeûne avec un jus de raisin suivi le lendemain
par des tomates et après par des soupes de légumes
il cite d'autres lettres qu'il a reçu et
cette disparition et réapparition de la faim est commun
chaque personne qui lui ont écrit ont jeûner pendant au moins 10 jours
disant qu'ils ont uniquement arrêté de jeûner quand leur faim revenait
ce phénomène rentre a l'encontre de l'idée
que l'on est de plus en plus affamé tant que l'on ne mange pas
cependant la plupart des gens ont compris en le faisant que ce n’était pas le cas
certains ont trouver qu'ils n'ont pas faim du tout le matin
ou au moins pas autant
qu'a midi ou au dîner
mais a moins que tu ne mange pendant ton sommeil le matin est le moment le plus long
sans nourriture

Dutch: 
van het nemen van een absoluut snel - het enige probleem
is dat ik het niet kan doen.
Keer op keer heb ik het geprobeerd, maar altijd met
hetzelfde resultaat: de lichte maaltijden zijn gewoon
genoeg om me hongerig te houden ... "
In het boek zegt hij dat je weet wanneer je
moet het vasten beëindigen, omdat je honger hebt
zal terugkeren."
Hij citeert een brief die hij in 72 jaar heeft ontvangen
oude man die zegt: "Na achtentwintig vasten
dagen begon ik honger te krijgen en brak mijn vasten
met een beetje druivensap, gevolgd door de volgende
dag met tomaten, en later met groente
soep.
”
Hij citeert verschillende andere brieven die hij ontving
van lezers en deze verdwijning en terugkeer
van honger is een veel voorkomend thema.
Iedereen die hem schreef, vastte tenminste
10 dagen, zeggend dat ze alleen hun vasten hebben verbroken
toen de honger 'terugkwam'.
Dit fenomeen druist in tegen het idee
men zou zo langzamer en hongeriger worden
als ze niet eten.
De meeste mensen hebben dit echter ervaren
zelf dat dit niet het geval is.
Sommigen zullen merken dat ze geen honger hebben
allemaal in de ochtend of althans dat zijn ze niet
zo hongerig als ze zijn voor lunch of diner.
Maar tenzij u eet in uw slaap, de
de ochtend is wanneer je het langst bent gegaan

Spanish: 
de ayunar completamente -el único problema es que no puedo hacerlo.
Una y otra vez he intentado, pero siempre con el mismo resultado: las comidas ligeras son suficientes
para mantener un hambre voraz ...”
En el libro dice que sabrá cuando
debe terminar el ayuno, porque su hambre
“volverá”.
Él cita una carta que recibió de un anciano de 72 años que decía “Después de un ayuno de veintiocho
días empecé a tener hambre, y rompí mi ayuno con un poco de jugo de uva, seguido al día siguiente
con tomates, y más tarde con sopa de vegetales.
Él cita varias otras cartas que recibió
de los lectores y esta desaparición y reaparición
del hambre es un tema común.
Todos los que le escribieron ayunaron durante al menos
10 días, diciendo que sólo rompían su ayuno
cuando el hambre “volvía”.
Este fenómeno va en contra de la idea
que a uno le daría más y más hambre, siempre
y cuando no coma.
Sin embargo, la mayoría de las personas han experimentado por si mismas que este no es el caso.
Algunos encontrarán que no tienen hambre para nada en la mañana o al menos no están
tan hambrientos como lo están para el almuerzo o cena.
Pero a menos que comas cuando duermes, la mañana es cuando has pasado mas tiempo

Polish: 
brania absolutnej szybkości - jedyny kłopot
jest to, że nie mogę tego zrobić.
Raz po raz próbowałem, ale zawsze z
taki sam wynik: lekkie posiłki są po prostu
na tyle, żebym był głodny z głodu ...
W książce mówi, że będziesz wiedział, kiedy ty
powinien zakończyć post, ponieważ twój głód
wróci."
Cytuje list, który otrzymał od 72 roku
starzec mówi: "Po poście na dwadzieścia osiem
dni zacząłem być głodny i złamałem mój post
z odrobiną soku z winogron, a potem następną
dzień z pomidorami, a później z warzywami
zupa.
"
Cytuje kilka innych listów, które otrzymał
od czytelników i to zniknięcie i ponowne pojawienie się
głodu jest wspólnym tematem.
Każdy, kto do niego pisał, pościł przynajmniej
10 dni, mówiąc, że tylko przerwali post
kiedy głód "powrócił".
Zjawisko to jest sprzeczne z ideą
można było jeść głodnych i głodnych tak długo
ponieważ nie jedzą.
Jednak większość ludzi doświadczyła
sami, że tak nie jest.
Niektórzy odkryją, że nie są głodni
wszystko rano, a przynajmniej tak nie jest
tak głodni jak na obiad lub kolację.
Ale jeśli nie jesz we śnie, to
rano jest, kiedy najdłużej poszedłeś

German: 
komplett zu fasten - das einzige Problem ist, dass ich es nicht tun kann
Wieder und wieder versuchte ich es, aber immer mit dem gleichen Ergebnis: Die leichten Mahlzeiten sind gerade
genug um mich rasend hungrig zu lassen [...]"
Im Buch sagt er, dass du wissen wirst, wenn du das Fasten beenden musst, weil dein Hunger dann
zurückkehren wird.
Er zitiert einen Brief, den er von einem 72-jährigen Mann erhielt: " Nachdem ich 28
Tage fastete, wurde ich hungrig und brach mein Fasten mit ein bisschen Traubensaft, gefolgt von
Tomaten am nächsten Tag und später einer Gemüsesuppe"
 
Er zitiert weitere Briefe, die er von Lesern erhielt, und dieses Verschwinden und diese Rückkehr
des Hungers ist ein übliches Thema
Alle, die ihm schrieben, fasteten für mindestens 10 Tage und brachen ihr Fasten
als der Hunger zurückkam
Dieses Phänomen verläuft gegenteilig zu der Idee, dass man immer hungriger wird,
je länger man nichts isst
Jedoch erlebten die meisten Leute für sich, dass dies nicht der Fall ist
Einige werden herausfinden, dass sie morgens überhaupt nicht hungrig sind oder zumindest nicht
so hungrig als beim Mittag- oder Abendessen
Aber der Morgen ist, außer, du isst während des Schlafens, der Zeitpunkt, bei dem du am längsten

English: 
of taking an absolute fast-the only trouble
is that I cannot do it.
Again and again I have tried, but always with
the same result: the light meals are just
enough to keep me ravenously hungry...”
In the book he says you will know when you
should finish fasting, because your hunger
will “return.”
He quotes a letter he received from a 72 year
old man saying “After fasting twenty-eight
days I began to be hungry, and broke my fast
with a little grape juice, followed the next
day with tomatoes, and later with vegetable
soup.
”
He quotes several other letters he received
from readers and this disappearance and reappearance
of hunger is a common theme.
Everyone who wrote to him fasted for at least
10 days, saying they only broke their fast
when hunger “returned.”
This phenomenon runs contrary to the idea
one would get hungrier and hungrier as long
as they don’t eat.
However, most people have experienced for
themselves that this is not the case.
Some will find that they are not hungry at
all in the morning or at least they are not
as hungry as they are for lunch or dinner.
But unless you are eating in your sleep, the
morning is when you have gone the longest

Polish: 
bez jedzenia.
Niektóre z nich można wytłumaczyć hormonem
Ghrelin.
Grelina, zwana "hormonem głodu"
stwierdzono, że zwiększa apetyt i wagę
zdobyć.
Studia na Uniwersytecie Medycznym w Wiedniu
spojrzał na pacjentów uczestniczących w 33 godziny
szybki.
Ich poziomy greliny były sprawdzane co 20
minuty.
Oto, jak zmieniały się poziomy w czasie.
Co ciekawe, grelina jest najniższa
o 9:00, kiedy to odeszli
najdłużej bez jedzenia.
I, Ghrelin przychodzi falami i ogólnie nie
w tym okresie wzrastały osoby pościły.
Następnie, jak widać, ghrelina staje się zsynchronizowana
z normalnym czasem obiadu i kolacji, jak gdyby
ciało nauczyło się oczekiwać jedzenia
czas.
Jednak wzrost greliny samorzutnie maleje
po 2 godzinach bez jedzenia.
Doświadczyłem tego rodzaju spontaniczności
spadek głodu sam wiele razy kiedy
Pracowałem jako konsultant.
Nadejdzie pora lunchu i będę głodny,
ale byłem zbyt zajęty, żeby jeść, więc po prostu pracowałem.

French: 
cela peut s'expliquer par l'hormones "Ghreline"
ghreline connu comme l'hormone de la faim
a été reconnu comme augmentant l’Appétit et la prise de poids
une étude a l'université médicale de Vienne
montre des patients participants a un jeûne de 33 heures
leur niveau de ghréline était pris toutes les 20 minutes
voici comment les niveaux ont changé en fonction du temps
ce qu'il y a d'intéressant c'est que la ghréline est a son plus bas a 9 heure du matin
ce qui est la plus longue période de temps sans manger
et la ghréline vient en vagues
et dans l'ensemble n'augmentent pas durant le jeûne
ensuite on peut voir que la ghréline augmente en sychronisation
avec nos habitudes alimentaires
comme si le corps s'attendait a recevoir de la nourriture a ces horaires
cependant après la monté de la ghréline il y a une chute
après 2 heures sans nourriture
j'ai expérimenté ce genre disparition de la faim plusieurs fois
quand je travaillais comme consultant
midi arrivait et l'appétit avec
mais j'était trop occupé pour manger donc j'ai juste continué a travailler
rapidement après j'ai oublié de manger et je n'avais pas particulièrement faim

Spanish: 
sin comida.
Esto podría explicarse por la hormona "Ghrelina".
La Grelina, conocida como la "hormona del hambre" es causante de un aumento del apetito y del peso.
Un estudio en la Universidad Médica de Viena observó a pacientes que participaron en un ayuno de 33 horas.
Sus niveles de ghrelina se revisaron cada 20 minutos.
Así es como los niveles cambiaron con el tiempo.
Lo interesante es que la ghrelina está más baja a las 9:00 AM, que es cuando más tiempo
llevan sin comer.
Y, la ghrelina viene en oleadas y en general no aumenta durante el período en que los sujetos estaban ayunando.
Entonces, como puedes ver, la ghrelina se sincroniza con los horarios normales de almuerzo y cena, como si
el cuerpo hubiera aprendido a esperar comida a esa hora determinada.
Sin embargo, ese aumento de ghrelina disminuye espontáneamente después de 2 horas sin comida
He experimentado este tipo de reducción espontánea del hambre varias veces cuando
estaba trabajando como consultor.
La hora del almuerzo llegaba y estaba hambriento, pero estaba demasiado ocupado para comer, así que seguía trabajando.

Portuguese: 
tempo sem comer.
Parte disso pode ser explicado pelo hormônio
Grelina.
Grelina, conhecida como o “hormônio da fome”
é relacionada ao aumento do apetite e ganho
de peso.
Um estudo da Universidade Médica de Viena
observou pacientes que ficaram 33h
em jejum
Seus níveis de grelina foram verificados a cada 20
minutos.
Veja como os níveis mudaram ao longo do tempo.
O que é interessante é a grelina é menor
às 9:00 AM, que é quando eles passaram o
maior período sem comer.
E, a grelina vem em ondas qeu em geral não
aumenta durante o período de jejum.
Então, como você pode ver, a grelina sobe em sincronia
nossos horários habituais de almoço e jantar, como se
o corpo aprendesse a esperar comida naquele
momento.
No entanto, esse aumento da grelina diminui espontaneamente depois de 2 horas sem comer.
Eu experimentei este tipo de queda
espontânea da fome muitas vezes quando
Eu estava trabalhando como um consultor.
A hora do almoço chegava e eu estava com fome,
mas eu estava muito ocupado para comer, então eu só continuei trabalhando.

Romanian: 
fară să fi mâncat.
Unele dintre aceste fenomene pot fi explicate prin hormonul Grelină.
Grelina, cunoscut ca "hormonul foamei", are rolul să crească apetitul
și creșterea în greutate.
Un studiu efectuat la Universitatea de Medicină din Viena a analizat pacienții care au participat la un post de 33 de ore
Nivelurile lor de grelină au fost verificate la fiecare 20 de minute.
Iată cum s-au schimbat nivelurile în timp.
Ceea ce este interesant este că nivelul de grelină este cel mai mic la ora 9:00, adică atunci când
a trecut cel mai mult timp fără să mănânce.
Și, grelina vine în valuri și în general nu se ridică în perioada în care subiecții posteau.
Apoi, după cum puteți vedea, nivelul grelinei se ridică în sincronizare cu orele de prânz și cină obișnuite, ca și cum
organismul ar fi învățat să se aștepte la alimente în acele momente.
Cu toate acestea, creșterea grelinei scade în mod spontan după 2 ore fără mâncare.
Am experimentat eu însumi această scădere spontană a foamei de multe ori când
lucram ca consultant.
Timpul de prânz venea și mi-ar fi fost foame, dar eram prea ocupat ca să mănânc, așa că continuam să lucrez.

German: 
ohne Essen ausgekommen bist
Einiges davon kann durch das Hormon Ghrelin erklärt werden
Ghrelin, das als Hungerhormon bekannt ist, sorgt erwiesenermaßen für verstärkten Appetit und Gewichts-
zunahme
Eine Studie der Medizinischen Universität Wien beobachtete Patienten, die an einem 33-Stunden Fasten teilnahmen
 
Ihre Ghrelin-Spiegel wurde alle 20 Minuten überprüft
So änderten sich die Spiegel mit der Zeit
Was interessant ist, ist, dass Ghrelin um 9:00 Uhr am geringsten vorhanden ist, was dann ist, wenn sie
am längsten nichts gegessen haben
Ghrelin kommt in Wellen und steigt allgemein nicht während der Fastenperiode
Dann steigt Ghrelin, wie du sehen kannst, zur normalen Mittag- und Abendessenzeit, als ob
der Körper gelernt hätte, zu diesen Zeiten Essen zu erwarten
Jedoch sinkt dieser Ghrelinanstieg spontan nach zwei Stunden ohne Essen
Ich selbst habe diese Art des spontan abnehmenden Hungergefühls mehrere Male erlebt, als
ich als Berater gearbeitet habe
Es war Zeit für Mittagessen und ich war hungrig, aber zu beschäftigt zum Essen, sodass ich einfach weiter arbeitete.

Chinese: 
沒有食物。
其中一些可以用激素來解釋
生長素。
Ghrelin，被稱為“飢餓激素”
已被發現增加食慾和體重
獲得。
維也納醫科大學的一項研究
看著參加33小時的病人
快速。
他們的生長素釋放肽水平每20次檢查一次
分鐘。
以下是水平隨時間變化的方式。
有趣的是，ghrelin是最低的
在上午9點，這是他們已經離開了
最長的沒有進食。
並且，Ghrelin來自波浪，而整體則沒有
在受試者禁食期間上升。
然後，正如你所看到的，ghrelin同步上升
正常的午餐和晚餐時間，好像
身體已經學會了期待食物
時間。
然而，ghrelin上升自發地減少
2小時後沒有食物。
我經歷過這種自發的
當我自己多次減少飢餓時
我是一名顧問。
午餐時間到了，我會餓，
但我太忙了，所以我只是繼續工作。

Dutch: 
zonder eten.
Een deel hiervan kan worden verklaard door het hormoon
Ghreline.
Ghrelin, bekend als het "hongerhormoon"
is gebleken dat het de eetlust en het gewicht verhoogt
krijgen.
Een studie aan de Medische Universiteit van Wenen
keek patiënten die deelnamen aan een 33 uur
snel.
Hun ghreline-niveaus werden elke 20 gecontroleerd
notulen.
Dit is hoe de niveaus in de loop van de tijd veranderden.
Wat interessant is, is dat ghreline het laagste is
om 9:00 AM, dat is wanneer ze weg zijn
langst zonder te eten.
En, Ghrelin komt in golven en over het algemeen niet
stijgen tijdens de periode dat de proefpersonen aan het vasten waren.
Vervolgens, zoals u kunt zien, stijgt ghreline synchroon
met normale lunch- en dinertijden, alsof
het lichaam had daar voedsel van weten te verwachten
tijd.
Die ghrelineverhoging neemt echter spontaan af
na 2 uur zonder eten.
Ik heb dit soort spontane ervaringen meegemaakt
verminder zelf vaak wanneer ik honger
Ik was werkzaam als consultant.
De lunch zou komen en ik zou honger hebben,
maar ik had het te druk om te eten, dus ik bleef gewoon werken.

Croatian: 
bez hrane.
Nešto od toga može se objasniti hormonom
Grelin.
Ghrelin, poznat kao "hormon gladi"
Nađeno je da povećava apetit i težinu
dobitak.
Studij na Medicinskom sveučilištu u Beču
pregledali pacijente koji su sudjelovali u 33 sata
brzo.
Njihove razine grelina su pregledane svakih 20
min.
Evo kako su se razine mijenjale tijekom vremena.
Ono što je zanimljivo je da je grelin najniži
u 9:00 ujutro, kada su otišli
najduže bez jedenja.
I, Ghrelin dolazi u valovima i sveukupno ne
tijekom razdoblja kada su ispitanici postili.
Zatim, kao što možete vidjeti, grelin se diže sinkronizirano
uz uobičajena vremena za ručak i večeru
tijelo je na tome naučilo očekivati ​​hranu
vrijeme.
Međutim, porast grelina se spontano smanjuje
nakon 2 sata bez hrane.
Doživjela sam ovu vrstu spontanog
Smanjiti glad u sebi mnogo puta kada
Radio sam kao konzultant.
Dolazilo bi vrijeme za ručak i ja bih bila gladna,
ali bio sam previše zauzet da bih jeo pa sam nastavio raditi.

Bulgarian: 
без храна.
Част от това може да се обясни с хормона Грелин.
Грелин, известен като "хормона на глада" е открито че увеличава апетита и качването
на тегло.
Проучване в Медицинския Университет на Виена гледал участващи пациенти за 33 часа
фастинг.
Техните нива грелин били проверявани през 20 минути.
Ето как нивата им се променяли с времето.
Интересното е че грелина е най-нисък в 9:00 сутринта, когато е минало
най-много време без да се хранят.
И, Грелина идва на вълни, като цяло не се показва докато субектите правили фастинг.
Тогава, както може да видите, грелина се покачва в сихрон със нормалното време за обяд и вечеря, тьй като
тялото се е научило да очаква храна по това време.
Въпреки това, покачения грелина спонтанно намалява след 2 часа без храна.
Самия аз съм изпитвал таква спонтанни намалявания когато
работих като консултант.
Времето за обяд идваше и аз огладнявах, но бях прекалено зает затова продължавах да работа.

Chinese: 
就是早上。
部分原因可用胃饥饿素这种荷尔蒙来解释。
胃饥饿素也叫"饥饿荷尔蒙"，有增加胃口与体重的作用。
 
维也纳医科大学进行的一项研究，
对参加了33小时禁食的患者进行了观察。
 
研究人员每过20分钟检查一次
患者的胃饥饿素水平
这是(水平)变化走势图。
我们可以看到，
胃饥饿素水平在早上9点的时候最低，
而且患者在这个时间之前一直没有吃东西。
胃饥饿素水平变化呈波浪形，
而且在患者禁食期间，该水平均未上升。
我们可以看出，
胃饥饿素水平只在午饭和晚饭时间上升，
好像身体能察觉到吃饭时间到了。
然而，停止进食两小时后，
胃饥饿素会自动下降。
在我担任顾问期间，
曾经历过很多次这种饥饿感
自发减弱的情况。
按理说，到了午饭时间我应该感到饿才对，
但我当时很忙，没时间吃饭，所以就继续工作。

Spanish: 
sin comida.
Algo de esto se puede explicar por la hormona Grelina.
La grelina, conocida como la “hormona del hambre”
se ha asociado con el aumento de apetito y peso.
Un estudio de la Universidad de Medicina de Viena observó a pacientes que participan en un ayuno de 33 horas.
Sus niveles de grelina se verificaron cada 20
minutos.
He aquí cómo cambiaban los niveles con el tiempo.
Lo interesante es que la grelina está más baja a las 9 de la mañana, que es cuando han pasado el rato
más largo sin comer.
Y, la grelina viene en olas y en general no aumentaba durante el período en que los sujetos ayunaron.
Entonces, como pueden ver, la grelina aumenta en sincronía con las horas normales de almuerzo y cena, como si
el cuerpo hubiera aprendido a esperar comida en esa hora.
Sin embargo, ese aumento grelina disminuye espontáneamente después de 2 horas sin comida.
Yo he experimentado este tipo de disminución espontánea de hambre en mí mismo muchas veces cuando
trabajaba como consultor.
La hora del almuerzo vendría y me daría hambre, pero estaba demasiado ocupado para comer, así que seguía trabajando.

Arabic: 
بدون طعام.
بعض من هذا يمكن أن يفسر هذا الهرمون
جريلين.
جريلين، والمعروفة باسم "هرمون الجوع"
وقد وجد أن زيادة الشهية والوزن
ربح.
دراسة في كلية الطب بجامعة فيينا
نظرت إلى المرضى المشاركين في 33 ساعة
بسرعة.
تم فحص مستويات هرمون جريلين من كل 20
الدقائق.
وهنا كيف تغيرت مستويات مع مرور الوقت.
ما هو المثير للاهتمام هو هرمون جريلين هو أدنى
الساعة 9:00 صباحا، وهو عندما ذهبت ل
أطول دون تناول الطعام.
و، جريلين تأتي في موجات وعموما لا
الارتفاع خلال الفترة الموضوعات والصيام.
ثم، وكما ترون، ويرتفع هرمون جريلين في المزامنة
مع الغداء والعشاء الأوقات العادية، كما لو
ان الجسم تعلمت أن نتوقع الغذاء في ذلك
زمن.
مع ذلك، أن ارتفاع هرمون جريلين يقلل بشكل عفوي
بعد 2 ساعة دون طعام.
لقد شهدت هذا النوع من عفوية
خفض الجوع نفسي مرات عديدة عندما
كنت أعمل كمستشار.
سيكون وقت الغداء يأتي وأود أن تكون جائعا،
ولكن كنت مشغولا جدا لتناول الطعام لذلك أنا مجرد إبقاء العمل.

English: 
without food.
Some of this can be explained by the hormone
Ghrelin.
Ghrelin, known as the “hunger hormone”
has been found to increase appetite and weight
gain.
A study at the Medical University of Vienna
looked at patients participating in a 33 hour
fast.
Their ghrelin levels were checked every 20
minutes.
Here’s how the levels changed over time.
What’s interesting is ghrelin is lowest
at 9:00AM, which is when they have gone the
longest without eating.
And, Ghrelin comes in waves and overall doesn’t
rise during the period the subjects were fasting.
Then, As you can see, ghrelin rises in sync
with normal lunch and dinner times, as if
the body had learned to expect food at that
time.
However, that ghrelin rise spontaneously decreases
after 2 hours without food.
I’ve experienced this kind of spontaneous
decrease in hunger myself many times when
I was working as a consultant.
Lunch time would come and I would be hungry,
but I was too busy to eat so I just kept working.

Russian: 
без еды
Часть этого может быть объяснена гормоном грелином.
Было показано,  что грелин, также известный как "гормон голода" увеличивает аппетит и набор веса.
 
Исследование в Медицинском Университете Виенны обследовало пациентов, участвующих в 33-х часовом голодании
 
Уровень их грелины был измерен каждые 20 минут.
Вот как эти уровни изменялись со временем.
Что интересно это то что грелина меньше всего в 9 утра, когда они
дольше всего не ели
И, грелин приходит волнами и в целом не поднимается во время голодания пациентов.
Затем, как вы можете видеть, грелин растет синхронно с обычными временами обеда и ужины, как если бы
тело научилось ждать еду в это время.
Однако этот подъем грелина спонтанно убывает после 2х часов без еды.
Я сам испытал этот спонтанный спад голода много раз когда
я работал консультантом.
Обеденный перерыв наступал и я был бы голоден, но я был слишком занят для еды и просто продолжал работать.

Spanish: 
Rápidamente me olvidé de comer y no estaba particularmente hambriento hasta la hora de la cena.
Esto es muy útil de tener en cuenta si estas haciendo un ayuno largo o incluso si estás empezando
en el ayuno intermitente. Vas a tener picos de hambre especialmente cerca
de la hora en la que generalmente comes
Pero, no empeorará, el hambre
simplemente se irá si eres paciente.
Se realizó otro estudio sobre la ghrelina en el Hospital Universitario de Aarhus en Dinamarca y
muestra lo que sucede si haces un ayuno más largo.
Observaron los niveles de ghrelina de 33 sujetos que ayunaron durante 84 horas.
Entonces, ¿se volvieron cada vez más hambrientos durante el periodo de ayuno?
Bueno... No.
Su ghrelina siguió ritmos similares cada día pero incluso disminuyó cuanto más tiempo ayunaron.
Pasar más tiempo sin comida en realidad les volvió menos hambrientos.
Esto da credibilidad a lo que Upton Sinclair
y sus lectores dijeron sobre la desaparición del hambre
tras los primeros 3 días de ayuno.
He hecho un par de ayunos de 5 y 6 días en
el pasado yo mismo y ese fue realmente mi caso.
En realidad, hice un ayuno de 4 días la semana pasada y de nuevo, el cuarto día fue cuando tuve menos hambre

Croatian: 
Vrlo brzo sam zaboravio jesti i nisam
osobito gladna do večere.
Ovo je vrlo korisno imati na umu ako ste
radiš dugo ili čak i ako počinješ
isprekidani post - dobit ćete
dosadni valovi gladi, pogotovo okolo
vrijeme koje obično jede.
Ali, neće se pogoršati, glad će
jednostavno idite ako ste strpljivi.
Obavljeno je još jedno istraživanje o grelinu
u Sveučilišnoj bolnici u Aarhusu u Danskoj i
pokazuje što će se dogoditi ako učinite duže.
Promatrali su razine grelina 33 subjekta
koji je postio 84 sata.
Dakle, jesu li postali sve gladniji
razdoblje posta?
Pa ne.
Njihov grelin je slijedio svaki sličan ritam
dan, ali se zapravo smanjio dulje
postili.
Idući više bez hrane zapravo su ih napravili
manje gladni.
To daje vjerodostojnost onome što Upton Sinclair
i njegovi su čitatelji govorili o nestanku gladi
nakon prva 3 dana posta.
Napravio sam par 5 i 6 dana posta
sam prošlost i to je doista bio slučaj.
Zapravo, prošli tjedan sam prošla 4 dana
opet četvrti dan bio sam kad sam imao najmanje
glad.

Chinese: 
没过多久就不觉得饿了，直到吃晚饭的时候。
这一点尤其需要注意，在我们禁食的时候，
通常会感到一阵阵的饥饿，尤其是在
正该吃饭的时候(比如午饭和晚饭时间)。
但是，如果我们有足够的耐心，
饥饿感通常会自动消失。
丹麦奥胡斯大学医院
就胃饥饿素进行的另一项研究
显示了长时间禁食给人带来的影响。
研究人员对33名禁食了84小时的
受试者的胃饥饿素水平进行了观察。
那么，这些受试者在禁食期间
是不是越来越饿呢？
当然不是。
虽然这些受试者的胃饥饿素水平
每天都按一定节奏发生变化，但随着进食时间的增加，
该水平都下降了。
禁食时间越长，他们的饥饿感就越弱。
这也证实了Upton Sinclair和他的读者
所说的这一现象：禁食三天后，
饥饿感就会消失。
我自己也曾尝试过
几次为期5-6天的禁食，事实的确如此。
我上周就禁食过4天，最后一天的饥饿感最弱。
 

Portuguese: 
Rapidamente eu me esqueci de comer e não estava
sentindo com fome até a hora do jantar.
Isto é muito útil para manter em mente se você estiver
fazendo um longo jejum ou mesmo se você está começando
jejum intermitente - você vai sentir ondas irritantes
de fome, especialmente em torno
dos horários vezes que você costuma comer.
Mas, não vai piorar, a fome vai
simplesmente ir embora se você for paciente.
Outro estudo sobre a grelina foi feito
no Hospital Universitário Aarhus, na Dinamarca e
ele mostra o que acontece se você fizer um jejum longo.
Eles analisaram os níveis de grelina de 33 indivíduos
que jejuaram por 84 horas.
Então, eles sentiram a fome aumentar durante
durante o período de jejum?
Bem, não.
A sua grelina seguiu ritmos semelhantes a cada
dia, mas na verdade diminuiu quanto mais tempo eles
jejuavam.
Passar mais tempo sem comida realmente os deixou
com menos fome.
Isso dá crédito ao que Upton Sinclair e seus leitores
disseram sobre desaparecimento da fome
após os 3 primeiros dias de jejum.
Eu fiz alguns jejuns de 5 e 6 dias no
passado e este foi realmente o caso.
Na verdade, eu fiz um jejum de 4 dias 
na semana passada e, novamente, o 4º dia foi quando
tive menos fome.

French: 
jusqu’à ce que le dîner approche
c'est très utile de le garder en tête si tu fait un long jeûne
ou si tu commence le jeûne intermittent
tu va obtenir des vagues de faim
aux horaires ou habituellement tu mange
mais ça ne va pas s'aggraver, la faim va juste s'en aller
si tu est patient
une autre étude sur la ghréline a Aarhus university hospital
au Danemark
et cela montre qu'est-ce qu'il arrive quand on fait un long jeûne
ils ont regarde le niveau de ghréline de 33 sujets qui ont jeûner pendant 84 heures
donc, est-ce qu'il s’affamait progressivement durant la période de jeûne ?
et bien, non la ghréline monte et chute de façon similaire chaque jour
mais elle diminuait en fonction de
la durée du jeûne, restait longtemps sans manger
diminuer la faim des sujets
cela donne de la crédibilité a ce que Upton Sinclair et les lettres qu'il a reçu disent a propos
de la faim qui disparaît après les 3 premiers jours de jeûne
j'ai fait des jeûnes de 5 et 6 jours
et j'ai aussi ressenti cela
j'ai fait un jeûne de 4 jour la semaines dernière et le 4 eme jour était celui
durant lequelle j'avais le moins faim

Romanian: 
Destul de repede, uitam să mănânc și nu îmi era foarte foame până la cină.
Acest lucru este foarte util pentru a vă păstra în minte că dacă faci un post lung sau chiar dacă începi
postul intermitent - veți obține valuri enervante de foame, în special în jurul orelor
în care mâncați de obicei.
Dar, foamea nu va deveni mai acută ci pur și simplu va dispărea, dacă aveți răbdare.
Un alt studiu referitor la grelină a fost realizat la Spitalul Universitar Aarhus din Danemarca și
arată ce se întâmplă dacă faci un post mai lung.
Ei s-au uitat la nivelurile de grelină a 33 de subiecți care au postit timp de 84 de ore.
Deci, au devenit ei din ce în ce mai înfometați în perioada postului?
Ei bine, Nu.
Ghrelinul lor a urmat ritmuri similare în fiecare zi, dar a scăzut de fapt, cu atât mai mult
cu cât au postit.
Cu cât avansau mai mult în post, cu atât le era mai puțin foame.
Aceasta dă credibilitate pentru ceea ce Upton Sinclair și cititorii săi au spus despre dispariția foamei
după primele 3 zile de post.
Am ținut de câteva ori posturi de 5 și 6 zile în trecut și acest lucru a fost într-adevăr așa.
De fapt, am ținut un post de 4 zile săptămâna trecută și din nou, a 4-a zi a fost ziua în care am resimțit
cea mai puțină foame.

Arabic: 
بسرعة جدا لقد نسيت عن الأكل ولم يكن
الجياع خاصة حتى وقت العشاء.
هذا مفيد جدا أن نأخذ في الاعتبار إذا كنت
القيام بسرعة طويلة أو حتى لو كنت بدأت
الصوم المتقطع - وأنت تسير للحصول على
موجات مزعج من الجوع، وخصوصا حول
الأوقات التي عادة تناول الطعام.
ولكن، لن تزداد سوءا، فإن الجوع
ببساطة تذهب بعيدا إذا كنت مريض.
وقد تم دراسة أخرى تتعلق جريلين
في مستشفى جامعة آرهوس في الدنمارك و
انه يظهر ما يحدث إذا قمت بذلك أطول بسرعة.
نظروا في مستويات هرمون جريلين من 33 المواضيع
الذين صاموا لمدة 84 ساعة.
لذلك، لم تحصل جوعا على نحو متزايد في جميع أنحاء
فترة الصيام؟
حسننا، لا.
وجاء جريلين على إيقاعات مماثلة كل
اليوم ولكن في الواقع انخفضت طالت
صام.
الذهاب لفترة أطول من دون طعام فعلا جعلتهم
اقل جوعا.
وهذا يعطي مصداقية لما أبتون سنكلير
وقالت له قراء حول اختفاء الجوع
بعد 3 أيام الأولى من الصوم.
لقد فعلت بضع 5 و 6 أيام الصيام في
الماضي نفسي وكان هذا في الواقع القضية.
في الواقع، لقد فعلت ذلك ليوم 4 سريع الأسبوع الماضي، و
مرة أخرى كان اليوم 4TH عندما أتيحت لي الأقل
جوع.

Polish: 
Dość szybko zapomniałem o jedzeniu i nie było
szczególnie głodni do obiadu.
Jest to bardzo pomocne, o czym należy pamiętać, jeśli jesteś
robisz długi post, a nawet jeśli zaczynasz
przerywany post - dostaniesz
denerwujące fale głodu, zwłaszcza wokół
razy, które zwykle jesz.
Ale nie będzie gorzej, głód będzie
po prostu odejdź, jeśli jesteś cierpliwy.
Przeprowadzono inne badanie dotyczące greliny
w Szpitalu Uniwersyteckim w Aarhus w Danii i
pokazuje, co się stanie, jeśli wykonasz dłuższy post.
Przyjrzeli się poziomowi greliny u 33 osób
który pościł przez 84 godziny.
Czyli byli coraz bardziej głodni w całym tekście?
okres postu?
Więc nie.
Ich ghrelini podążali podobnymi rytmami
dzień, ale faktycznie zmniejszyło się im dłużej
pościć.
Trwanie dłużej bez jedzenia faktycznie je stworzyło
mniej głodny.
Daje to wiarę temu, co Upton Sinclair
a jego czytelnicy mówili o zaniku głodu
po pierwszych 3 dniach postu.
Zrobiłem kilka postów 5 i 6 dni w
przeszłość i tak było naprawdę.
Właściwie to zrobiłem 4-dniowy post w zeszłym tygodniu i
znowu 4 dzień był kiedy miałem najmniej
głód.

German: 
Ziemlich schnell vergaß ich das Essen und war bis zum Abendessen nicht besonders hungrig
Dies zu wissen ist sehr hilfreich, wenn du lange fastest oder auch wenn du mit
dem intermittierenden Fasten beginnst - du wirst störende Hungerwellen bekommen, besonders
zu den Zeiten, an denen du normalerweise essen würdest
Aber es wird nicht schlimmer, der Hunger wird einfach weggehen, wenn du geduldig bist
Eine andere Studie, die sich mit Ghrelin beschäftigt, wurde am Aarhus Universitiy Hospital in Dänemark durchgeführt und
zeigt, was passiert, wenn du länger fastest
Sie beobachteten die Ghrelinspiegel von 33 Menschen, die für 84 Stunden fasteten
Nun, stieg der Hunger während der Fastenperiode?
Nein
Ihre Ghrelinspiegel folgten einem ähnlichen Rhythmus jeden Tag, aber nahmen ab je länger
sie fasteten
Je länger sie nicht aßen, desto weniger Hunger hatten sie
Dies verleiht dem, was Upton Sinclair und seine Leser von abnehmendem Hunger nach den ersten drei Tagen sagten, Glaubwürdigkeit
 
Ich selbst habe einige fünf bis sechstägige Fastenperioden hinter mir und es war wirklich der Fall
Tatsächlich fastete ich letzte Woche für vier Tage und der vierte Tag war der, an dem ich den kleinsten
Hunger hatte

Dutch: 
Vrij snel vergat ik over eten en was het niet
vooral hongerig tot het avondeten.
Dit is erg handig om in gedachten te houden als je dat bent
snel aan het doen of zelfs als je aan het starten bent
intermitterend vasten - je zult het krijgen
vervelende golven van honger, vooral rond
de tijden die je meestal eet.
Maar het zal niet erger worden, de honger zal
ga gewoon weg als je geduldig bent.
Een andere studie met betrekking tot ghreline was gedaan
in het universitair ziekenhuis van Aarhus in Denemarken en
het laat zien wat er gebeurt als je een langere snelheid vasthoudt.
Ze keken naar de ghreline niveaus van 33 onderwerpen
die 84 uur vasten.
Dus werden ze overal steeds hongeriger
de vastenperiode?
Welnee.
Hun ghreline volgde elk eenzelfde ritme
dag maar eigenlijk afgenomen hoe langer ze
gevast.
Langer gaan zonder voedsel heeft ze eigenlijk gemaakt
minder hongerig.
Dit geeft geloof aan wat Upton Sinclair
en zijn lezers zeiden dat honger verdwijnt
na de eerste 3 dagen vasten.
Ik heb een paar 5 en 6 dagen vasten gedaan
het verleden zelf en dit was inderdaad het geval.
Eigenlijk heb ik afgelopen week 4 dagen vasten en
opnieuw was de 4e dag dat ik het minste had
honger.

Spanish: 
Muy rápidamente me olvidaba de comer y no me daba mucha hambre hasta la hora de la cena.
Esto es muy útil para tener en cuenta si estás haciendo un largo ayuno o incluso si estás comenzando
un ayuno intermitente - vas a tener olas molestas de hambre, sobre todo alrededor
de las horas en que sueles comer.
Sin embargo, no va a empeorar, el hambre simplemente desaparecerá si eres paciente.
Otro estudio sobre la grelina se hizo
en el Hospital Universitario de Aarhus en Dinamarca y
muestra lo que sucede si haces un ayuno mas extenso.
Miraron los niveles de grelina de 33 sujetos que ayunaron durante 84 horas.
Entonces, ¿Les daba cada vez más hambre a lo largo del período de ayuno?
Pues, no.
Su grelina siguió ritmos similares cada día, pero en realidad disminuyó cuanto más tiempo ayunaron
Durar más tiempo sin comida en realidad los hizo
menos hambrientos.
Esto da crédito a lo que Upton Sinclair
y sus lectores decían del hambre que desaparece
después de los 3 primeros días de ayuno.
He hecho un par de ayunos de 5 y 6 días el pasado y en efecto este era el caso.
En realidad, hice un ayuno de 4 dias la semana pasada y de nuevo el cuarto día fue cuando tuve menos hambre.

Russian: 
Достаточно быстро я забывал о еде и не был очень голоден до ужина
Это очень полезно иметь в виду если вы совершаете длинный пост или даже если вы начинаете
преривистый пост - вы почувствуете надоедливые волны голода, особенно около
времен когда вы обычно едите
Но, это не будет ухудшаться, голод будет просто уходить если вы терпеливы
Другое исследование грелина было проведено в Aarhus University Hospital в Дании и
показало что происходит во время длинного поста.
Они посмотрели на уровни грелина 33 субъектов, постившихся на протяжении 84 часов
Итак, становились ли они более голодными во время поста?
Чтож, нет.
Их уровень грелина следовал похожему ритму каждый день, но в целом уменьшался со временем
поста
Обходясь дольше без еды они становились менее голодными
Это подтверждает то что говорил Эптон Синклэйр и его читатели о пропадании голода
после первых 3х дней поста.
Я постился несколько раз в течении 5 или 6 дней в прошлом и это и вправду так и было.
Даже, я постился 4 дня на прошлой неделе и снова на четвертый день я чувствовал меньше всего
голода

English: 
Pretty quickly I forgot about eating and wasn’t
particularly hungry until dinner time.
This is very helpful to keep in mind if you’re
doing a long fast or even if you’re starting
intermittent fasting - you’re going to get
annoying waves of hunger, especially around
the times that you usually eat.
But, it won’t get worse, the hunger will
simply go away if you are patient.
Another study concerning ghrelin was done
at Aarhus University Hospital in Denmark and
it shows what happens if you do a longer fast.
They looked at the ghrelin levels of 33 subjects
who fasted for 84 hours.
So, did they get increasingly hungrier throughout
the fasting period?
Well, No.
Their ghrelin followed similar rhythms each
day but actually decreased the longer they
fasted.
Going longer without food actually made them
less hungry.
This gives credence to what Upton Sinclair
and his readers said about hunger disappearing
after the first 3 days of fasting.
I’ve done a couple 5 and 6 day fasts in
the past myself and this was indeed the case.
Actually, I did a 4 day fast last week and
again the 4th day was when I had the least
hunger.

Chinese: 
我很快忘了吃東西而不是
特別餓到晚餐時間。
如果你這樣做，請記住這一點非常有幫助
做得很快或即使你正在開始
間歇性禁食 - 你會得到的
惱人的飢餓浪潮，特別是周圍
你經常吃的時間。
但是，它不會變得更糟，飢餓會
如果你有耐心，就去吧。
關於ghrelin的另一項研究已經完成
丹麥奧胡斯大學醫院
它顯示瞭如果你做得更快，會發生什麼。
他們研究了33名受試者的ghrelin水平
誰禁食84小時。
所以，他們在整個過程中變得越來越飢餓
禁食期？
好吧，沒有。
他們的ghrelin每個都遵循相似的節奏
但實際上減少的時間越長
禁食。
沒有食物的時間更長實際上是他們
不那麼餓了。
這讓人相信厄普頓辛克萊
他的讀者說飢餓消失了
禁食前3天后。
我已經完成了5天和6天的禁食
過去我自己也是如此。
實際上，我上​​週快了4天
第四天是我最少的時候
飢餓。

Bulgarian: 
Доста бързо забравях за яденето и не бях особено гладен до вечеря.
Това е много полезно да се знае ако ще правите дълъг фастинг или дори ако започвате
фастинг с прекъсвания - ще получавате досадни вълни на глад, особено около
времето в което обикновенно ядете.
Но, те няма да стават по-лоши, гладът просто ще отшуми когато сте търпеливи.
Друго проучване засягащо грелин-а било направено в Архуската Университетска Болница в Дания и
показало какво се случва ако правите продължителен фастинг.
Наблюдавали нивата на грелин на 33 субекта които правили фастинг за 84 часа.
Та, дали имали увеличаващ се глад през периода на фастинг?
Не.
Техния грелин следвал подобни ритми всеки ден но всъщност намалявали  колко по-дълго
правили фастинг.
Издържайки повече без храна всъщност ги правило по-малко гладни.
Това придава дустоверност на това което Ъптон Синкеар и неговите читатели казват за изчезването на глада
след първите 3 дена фастинг.
Направил съм няколко 5 и 6 дневни фастинги в миналото и това наистина е случая.
Всъщност, направих 4 дневен фастинг миналата седмица и отново 4тия ден има най-малко
глад.

Romanian: 
Un alt lucru care poate contribui la acest fenomen este că intri în cetoză.
Cetoza este o stare fiziologică în care metabolismul dumneavoastră trece la folosirea în principal a grăsimilor
pentru energie.
Din acest motiv, cetoza este o metodă populară de scădere în greutate, dar are multe alte beneficii
inclusiv o mai bună eficiență fizică și mentală.
Cetoza apare când restricționați carbohidrații până la 50 de grame sau mai puțin și nu mâncați
prea multă proteină.
Fiecare om este diferit, astfel încât este posibil să trebuiască să mănânci și mai puțin carbohidrați sau
poți avea loc pentru mai mult, dar raportul recomandat în dieta cetogenică este de a obține 5% din
calorii din carbohidrați, 25% din proteine și 75% din grăsimi bune.
O modalitate mai simplă de a intra în cetoză este doar să nu mănânci nimic pentru un timp suficient de lung.
Acesta este unul dintre punctele majore care face diferența dintre post și restricția calorică.
Problema cu subiecții din Experimentul Minnesota  a fost că ei mâncau
suficient pentru ai menține în afara cetozei și pentru a le menține metabolismul pregătit pentru arderea carbohidraților

Bulgarian: 
Друго нещо което да допринася за тезо феномен е това че навлизате в кетозис.
Кетозис е физиологическо състояние където метаболизма ви превключва да използва предимно мазнини
за енергия.
Поради тази причина кетозиса е известен метод за сваляне на тегло, но има много други ползи
включващи по-добра физическа и умствена ефективност.
Кетозис се проявява когато ограничите въглехидратите до 50 грама или по-малко и не ядете
прекалено протеин.
Всяко тяло е малко различно затова може да трябва да ядете дори по-малко въглехидрати или
може да имате място за повече, но препоръчителното съотношение за кетогенична диета е да получавате 5% от
калориите си от въглехидрати, 25% от протеини и 75% от добри мазнини.
По-прост начин да влезете в кетозис е просто да не ядете нищо за дълъг период от време.
Това е една от главните разлики между фастинг и калорийно ограничаване.
Проблемът със субектите в експеримента Минесотското Гладуване било че ядяли
толкова че да е ги държи настрани от кетозис и да кара метаболизма им да гори предимно въглехидрати

French: 
une autre chose qui a peut être contribuer a ce phénomène
et qu'on entre en cétose, la cétose
est un état physiologique ou ton métabolisme change
et utilise principalement la graisse comme énergie
pour cette raisons la cétose est populaire comme méthode de perte de poid
mais elle a plein d'autre avantages
comme une meilleur efficacité mentale et physique
la cétose apparaît quand on réduit son apport en glucides a 50 grammes ou moins
et quand on mange pas trop de protéines
chaque corps est différent donc tu devra peut être manger moins de glucide ou tu aura peut-être de la place pour plus
mais le ratio recommandé d'un régime cetogène
et d'obtenir 5% de tes calories en glucides
25% de protéines
et 70% de bonnes graisses
un moyen simple d'entrer en cétose et juste de ne rien manger
pour une période assez longue
c'est la différence majeur entre un jeûne et un régime avec des apports caloriques limités
le problèmes avec les sujets du minessota starvation experiment
était qu'il mangé juste assez pour rester
en dehors de la cétose et gardez leurs métabolisme marchant aux glucides
donc il ne pouvait pas utiliser leur graisses comme énergies

Chinese: 
另一件可能有助於此事的事情
這種現像是你進入酮症。
酮症是一種生理狀態，你的
新陳代謝轉向主要使用脂肪
能源。
因此，酮症作為體重很受歡迎
損失方法，但它有許多其他好處
包括更好的身心效率。
當你限制碳水化合物時會發生酮症
低至50克或更少，你不吃
蛋白質太多了。
每個人的身體都有點不同所以你
可能不得不吃更少的碳水化合物或
可能有更多的空間，但建議
生酮飲食的比例為5％
來自碳水化合物的卡路里，25％來自蛋白質
75％來自好脂肪。
進入酮症的一種更簡單的方法就是不這樣做
吃了足夠長的時間。
這是差異的主要觀點之一
禁食和熱量限制之間。
明尼蘇達州的主題問題
飢餓實驗是他們正在吃東西
足以使他們遠離酮症並保持
他們的新陳代謝準備燃燒碳水化合物

Dutch: 
Een ander ding dat kan bijdragen aan
dit fenomeen is dat je ketose binnengaat.
Ketosis is een fysiologische toestand waarin je
metabolisme schakelt over naar het gebruik van voornamelijk vet
voor energie.
Om deze reden is ketose populair als een gewicht
verliesmethode, maar het heeft veel andere voordelen
inclusief betere fysieke en mentale efficiëntie.
Ketose treedt op als u koolhydraten beperkt
tot 50 gram of minder en je eet niet
te veel eiwitten.
Het lichaam van iedereen is een beetje anders, dus jij
moet misschien nog minder koolhydraten eten of
kan ruimte hebben voor meer, maar de aanbevolen
verhouding van een ketogeen dieet is om 5% van te krijgen
je calorieën van koolhydraten, 25% van eiwitten
en 75% van goed vet.
Een eenvoudigere manier om ketose binnen te gaan is gewoon niet
eet alles voor een voldoende lange tijd.
Dit is een van de belangrijkste punten in het verschil
tussen vasten en calorierestrictie.
Het probleem met de onderwerpen in Minnesota
Honger-experiment was dat ze aan het eten waren
net genoeg om ketose buiten te houden en te houden
hun metabolisme klaargemaakt voor het verbranden van koolhydraten

Chinese: 
这种现象的另一个原因是，
禁食会让人进入生酮状态。
处在酮症状态时，
身体将会把脂肪作为主要的
能量来源。
出于这个原因，很多人都采用生酮饮食来减肥，
但这种饮食还有很多其他好处，
例如身心效率提升。
当把碳水化合物摄入量降低到50克或以下，
而且只摄入适量的蛋白质，身体就可以进入
生酮状态。
因为个体差异，有的人可能需要摄入
更少的碳水化合物，有的人则可以
多吃点儿，但生酮饮食推荐的热量配比是：
碳水化合物5%以下，
蛋白质不超过20%，脂肪占比为75%。
另外一种进入生酮状态的简单办法是，
长时间不吃任何东西。
这也是禁食与节食的重要区别之一。
明尼苏达饥饿实验的那些受试者
为什么一直觉得饥饿难耐，
因为他们吃的那些东西(基本上都是碳水化合物)
始终无法让他们进入生酮状态，
所以他们的身体一直以碳水化合物

Arabic: 
شيء آخر قد يسهم في
هذه الظاهرة هي أنك تدخل الكيتوزيه.
الكيتوزيه هو الحالة الفسيولوجية التي الخاص بك
تبديل التمثيل الغذائي لاستخدام الدهون في المقام الأول
للحصول على الطاقة.
لهذا السبب الكيتوزيه شعبية باعتباره الوزن
طريقة الخسارة، لكنه لا يملك العديد من المزايا الأخرى
بما في ذلك الكفاءة البدنية والعقلية أفضل.
يحدث الكيتوزيه عند تقييد الكربوهيدرات
وصولا الى 50 غراما أو أقل، وكنت لا تأكل
الكثير من البروتين.
هيئة الجميع هو مختلف قليلا حتى تتمكن
قد يكون لديك لتناول الطعام حتى أقل من الكربوهيدرات أو
قد يكون لديك متسع للمزيد، ولكن الموصى بها
نسبة من اتباع نظام غذائي الكيتون هو الحصول على 5٪ من
السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و 25٪ من البروتين
و 75٪ من الدهون الجيدة.
وهناك طريقة أبسط لدخول الكيتوزيه هو مجرد لا
أكل أي شيء لفترة طويلة بما فيه الكفاية.
هذه هي واحدة من النقاط الرئيسية في الفرق
بين الصيام والحد من السعرات الحرارية.
المشكلة مع الموضوعات في ولاية مينيسوتا
وكانت المجاعة التجربة التي كانوا يأكلون
ما يكفي لإبعادهم الكيتوزيه والحفاظ على
عملية الأيض لديهم تستعد لحرق الكربوهيدرات

Spanish: 
Otra cosa que puede estar contribuyendo a este fenómeno es que estás entrando en la cetosis.
La cetosis es un estado fisiológico donde su metabolismo cambia a usar principalmente grasa
para la energía.
Por esta razón la cetosis es popular como un método de pérdida de peso, pero tiene muchos otros beneficios
incluyendo una mejor eficiencia física y mental.
La cetosis se produce cuando se restringen los carbohidratos hasta 50 gramos o menos y no comes
demasiada proteína.
Cada cuerpo es un poco diferente por lo que podrías tener que comer menos carbohidratos o
puedes tener espacio para más, pero la proporción recomendada de una dieta cetogénica es obtener el 5% de
tus calorías de los carbohidratos, 25% de proteínas y el 75% de grasa buena.
Una forma más sencilla de entrar en cetosis es simplemente no comer nada durante un tiempo suficientemente largo.
Este es uno de los principales puntos que diferencian el ayuno de la restricción calórica.
El problema con los sujetos en el Experimento de Inanición de Minnesota fue que comían
sólo lo suficiente para mantenerlos fuera de la cetosis y mantener su metabolismo preparado para la quema de carbohidratos

English: 
Another thing that may be contributing to
this phenomenon is that you are entering ketosis.
Ketosis is a physiological state where your
metabolism switches to using primarily fat
for energy.
For this reason ketosis is popular as a weight
loss method, but it has many other benefits
including better physical and mental efficiency.
Ketosis occurs when you restrict carbohydrates
down to 50 grams or less and you don’t eat
too much protein.
Everyone’s body is a bit different so you
might have to eat even less carbohydrate or
may have room for more, but the recommended
ratio of a ketogenic diet is to get 5% of
your calories from carbs, 25% from protein
and 75% from good fat.
A simpler way to enter ketosis is just don’t
eat anything for a long enough time.
This is one of the major points in the difference
between fasting and caloric restriction.
The problem with the subjects in the Minnesota
Starvation experiment was that they were eating
just enough to keep them out ketosis and keep
their metabolism primed for burning carbohydrate

Russian: 
Еще один момент, который вносит в это явление вклад это то что вы входите в кетозис
Кетозис это физиологическое состояние, в котором метаболизм сменяется на использование в основном
жира для энергии
По этой причине кетозис это популярный способ потери веса, но он имеет и множество других преимуществ
включающих лучшую физическую и умственную эффективность.
Кетозис происхожит когда вы ограничиваете потребление углеводов до 50 грам и вы не едите
слишком много белка.
Тело каждого немного разное, так что возможно вам придется есть даже меньше углеводов или
же вы сможете есть больше, но рекоммендованное соотношение кетогенной диеты это 5%
калорий от углеводов, 25% от белка и 75% от хорошего жира
Более простой способ войти в кетозис это просто не есть ничего долгое время.
Это одно из ключевых различий между постом и ограничением калорий.
Проблема с субъектами в Миннесотском голодовом эксперименте это то что они ели
едва достаточно для того чтобы не входить в кетозис и поддерживать метаболизм на основе углеводов

German: 
Ein anderer Aspekt, der zu diesem Phänomen beiträgt, ist, dass du die Ketose betrittst
Ketose ist ein physiologischer Zustand, in dem dein Stoffwechsel dazu wechselt, hauptsächlich Fett
für Energie zu nutzen
Aus diesem Gund ist die Ketose als Methode zur Gewichtsabnahme sehr populär, aber hat auch weitere Vorteile,
zum Beispiel bessere physische und mentale Effizienz
Es kommt zur Ketose, wenn du die Kohlenhydrate auf 50 Gramm oder weniger beschränkst und nicht
zu viele Proteine isst
Jeder Körper ist ein bisschen anders, also kann es sein, dass du noch weniger oder
eventuell etwas mehr Kohlenhydrate zu dir nehmen kannst, aber das empfohlene Verhältnis einer ketogenen Ernährung ist es, 5%
deiner Kalorien von Kohlenhydraten, 25% von Proteinen und 75% von Fetten zu bekommen
Ein einfacherer Weg, die Ketose zu erreichen, ist es, für eine gewisse Zeit einfach nichts zu essen
Dies ist einer der Hauptpunkte zur Unterscheidung von Fasten und Kalorienreduktion
Das Problem der Männer im Minnesota Fasten-Experiment war, dass sie
gerade genug aßen, um sie aus der Ketose zu halten und ihren Körper für die Verbrennung von Kohlenhydraten

Polish: 
Kolejna rzecz, która może przyczyniać się do
Zjawisko to polega na tym, że wkraczasz w ketozę.
Ketoza to stan fizjologiczny, w którym twoje
metabolizm przełącza się na stosowanie głównie tłuszczu
dla energii.
Z tego powodu ketoza jest popularna jako waga
metoda straty, ale ma wiele innych zalet
w tym lepsza sprawność fizyczna i psychiczna.
Ketoza występuje, gdy ograniczasz węglowodany
do 50 gramów lub mniej i nie jesz
za dużo białka.
Ciało każdego jest trochę inne, więc ty
może jeść jeszcze mniej węglowodanów lub
może mieć miejsce na więcej, ale zalecane
stosunek diety ketogennej polega na uzyskaniu 5%
Twoje kalorie z węglowodanów, 25% z białka
i 75% z dobrego tłuszczu.
Prostszym sposobem na wprowadzenie ketozy jest po prostu nie
jeść wszystko przez wystarczająco długi czas.
Jest to jeden z głównych punktów różnicy
między postem a ograniczeniem kalorycznym.
Problem z tematami w Minnesocie
Eksperyment z głodem polegał na tym, że jedli
tylko na tyle, aby utrzymać ich na ketozie i zachować
ich metabolizm zagruntowany do spalania węglowodanów

Croatian: 
Još jedna stvar koja može pridonijeti
ovaj fenomen je da ulazite u ketozu.
Ketoza je fiziološko stanje u kojem se nalazi vaš
metabolizam prelazi na primarno mast
za energiju.
Iz tog razloga ketoza je popularna kao težina
metoda gubitka, ali ima i mnoge druge pogodnosti
uključujući bolju fizičku i mentalnu učinkovitost.
Ketoza nastaje kada ograničite ugljikohidrate
do 50 grama ili manje i ne jedete
previše proteina.
Svako je tijelo malo drugačije, pa vi
možda ćete morati jesti još manje ugljikohidrata ili
možda ima mjesta za više, ali preporučeno
omjer ketogene dijete je dobiti 5%
kalorije ugljikohidrata, 25% proteina
i 75% od dobre masti.
Jednostavniji način za ulazak u ketozu nije
jesti sve za dovoljno dugo vremena.
To je jedna od glavnih točaka razlike
između posta i ograničenja kalorija.
Problem s ispitanicima u Minnesoti
Eksperiment izgladnjivanja bio je da su jeli
Dovoljno je da ih zadrži
njihov metabolizam pripremljen za sagorijevanje ugljikohidrata

Portuguese: 
Outra coisa que pode contribuir para
este fenômeno é que você está entrando em cetose.
Cetose é um estado fisiológico em que o seu
metabolismo passa a utilizar gordura como fonte primária
para a energia.
Por esta razão cetose é popular como um método de
perda de peso, mas tem muitos outros benefícios
incluindo uma melhor eficiência física e mental.
Cetose ocorre quando você restringe carboidratos
até 50 gramas ou menos e você não come
muita proteína.
Todo o corpo é um pouco diferente então talvez você tenha que comer ainda menos carboidrato ou
pode ter que comer mais, masa proporção recomendada em uma dieta cetogénica é obter 5% das
suas calorias do carboidratos, 25% de proteína
e 75% de gordura boa.
A maneira mais simples para entrar cetose é apenas não
comer nada durante um tempo suficientemente longo.
Este é um dos principais pontos da diferença
entre o jejum e a restrição calórica.
O problema com os sujeitos no Experimento de Minessota era que eles estavam comendo
apenas o suficiente para mantê-los fora de cetose e manter
seu metabolismo preparado para a queima de carboidratos

Spanish: 
Otra cosa que puede estar contribuyendo a
este fenómeno es que estás entrando en "Cetosis".
La cetosis es un estado fisiológico en el que tu metabolismo pasa a usar principalmente grasa
para conseguir energía.
Por esta razón, la cetosis es popular como un método de perdida de peso, pero tiene otros beneficios
incluyendo una mejor eficiencia física y mental.
La cetosis ocurre cuando restringes los carbohidratos a 50 gramos o menos y no comes
demasiada proteína.
Cada cuerpo es diferente así que puede que tengas que comer incluso menos carbohidratos o
puedes comer más, pero el porcentaje recomendado de una dieta cetogénica es de un 5% de
tus calorías de carbohidratos, 25% de proteína y 75% de buena grasa.
Una forma más sencilla de entrar en cetosis es simplemente no comer por un tiempo suficientemente largo.
Este es uno de los puntos principales en la diferencia entre el ayuno y la restricción calórica.
El problema con los sujetos en el experimento de "Inanición de Minnesota" es que estaban comiendo
sólo lo suficiente para mantenerlos fuera de la cetosis y manteniendo su metabolismo peraparado para la quema de carbohidratos.

Portuguese: 
(Glicose), de modo que não poderiam usar sua gordura
corporal para obter energia.
Isso explica um monte de coisas como por que eles
estavam perdendo sua força e eram muito lentos
e friorentos.
Ele também esclarece porque Upton Sinclair disse que
frutas ou refeições leves eram o suficiente apenas
para mantê-lo com uma fome voraz e muito mais fraco
do que se ele não tivesse comido nada.
Como expliquei em meu último vídeo, a insulina é
necessário para a glicose entrar na célula
e ser usada para energia.
Quando você come carboidratos, o pâncreas secreta
insulina para lidar com isso e muita insulina
dificulta a ação do chamado lipase
hormônio-sensível que é necessário para mobilizar
gordura e usá-la como combustível.
Contudo, tenha em mente que os grãos ou carboidratos
refinados irão provocar uma pico mais elevado de insulina
do que os vegetais verdes.
Agora, como o corpo está tendo um momento difícil
utilizando a sua gordura como energia, ele vai fazer uma
série de coisas: primeiro, ele vai simplesmente
desacelerar o metabolismo para preservar energia.
No experimento de Minnesota, o
metabolismo dos indivíduos caiu em 40%.

Chinese: 
(葡萄糖)为食，无法利用身体中的脂肪做为能量。
这也解释了为什么他们会全身无力、无精打采，而且
觉得冷。
同时也解释了为什么Upton Sinclair在禁食期间
吃极少量的水果或其他东西仍觉得饥饿难耐、
虚弱无力，但不吃任何东西反而没事儿。
正如我在上个视频中所说的那样，
胰岛素可将葡萄糖送入细胞
为人体供能。
当我们吃碳水化合物时，胰腺将会分泌胰岛素。
但过多的胰岛素会弱化脂肪酶的作用，
而脂肪酶可以分解脂肪
为身体提供燃料。
请牢记，与绿色蔬菜相比，
摄入谷类食品或深加工过的碳水化合物
会刺激人体过量分泌胰岛素。
当无法利用脂肪作为能量时，人体就会
减缓新陈代谢以便保存能量。
明尼苏达饥饿实验受试者的新陈代谢率下降了40%。

German: 
(Glucose) bereitzuhalten, sodass ihr Körper nicht Fett zur Energiesynthese nutzen konnte
Dies erklärt einige Dinge, zum Beispiel, warum sie ihre Stärke verloren und sehr träge
und kalt waren
Es klärt außerdem, warum Upton Sinclair sagte, dass leichte Mahlzeiten ihn gerade
rasend hungrig bleiben ließen und deutlich schwächer, als wenn er nichts gegessen hätte
Wie in meinem letzten Video erklärt, ist Insulin notwendig, um Glucose
zur Energiegewinnung in die Zelle zu transportieren
Wenn du Kohlenhydrate isst, gibt die Bauchspeicheldrüse Insulin ab und zu viel Insulin
behindert das Handeln der sogenannten hormonsensitiven Lipase, die notwendig ist,
um Fett zu mobilisieren und für Energie zu nutzen
Dennoch, behalte im Kopf, dass Getreide und raffinierte Kohlenhydrate einen deutlich höheren Insulinspiegel
l hervorrufen als zum Beispiel grünes Gemüse
Jetzt, da der Körper Probleme hat, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen, macht er ein paar
Dinge: Zuerst wird er einfach den Stoffwechsel herunterfahren, um Energie zu sparen
Im Minnesota Fasten-Experiment sank der Stoffwechsel der Teilnehmer um 40%

French: 
cela explique beaucoup de choses
comme pourquoi il perdait leur forces et pourquoi il avait froid
et cela met au clair pourquoi Upton Sinclair
dit que des repas léger de fruits le gardait dans un état de faim
et bien plus affaibli que si il n'avait juste rien mangé
comme je l'ai expliquer dans ma dernière vidéo l'insuline
et nécessaire au glucose pour rentrer dans les cellules et y être utiliser comme énergie
quand tu mange des glucides le pancréas
secrète de l'insuline, et trop d’insuline
entrave un procédé nommé la lipase hormonosensible
qui est nécessaire pour mobiliser la graisse
et l'utiliser comme énergie
gardez en tête que les céréales ou les glucides raffinés
vont produire une bien plus importante fabrication d'insuline
que par exemples les légumes verts
parce que le corps utilise sa graisses comme énergies
il va faire plusieurs choses
un, il va ralentir le métabolisme pour préserver de l'énergies
dans la minessota starvation experiment
le métabolisme du sujet chute a 40%

Russian: 
(глюкозы), так что они не могли использовать свои жировые запасы для энергии.
Это объясняет многие вещи, такие как их потеря силы и медлительность
и холод.
Это также проясняет почему Эптон Синклэйр говорил что легкой еды или фруктов было достаточно для
поддержания дикого голода и сильной слабости в сравнении с ситуацией когда он не ел ничего.
Как я объяснил в моем предыдущем видео, инсулин  необходим для попадания глюкозы внутрь клетки
для производства энергии
Когда вы едите углеводы, поджелудочная железа выделяет инсулин для их обработки и слишком много инсулина
затрудняет действие так называемой гормон-чувствительной липазы, которая необходима для мобилизации
жира и использования его как топлива.
Однако, не забывайте что злаковые или переработанные углеводы сровоцируют намного более сильную инсулиновую
реакцию чем, например, зеленые овощи
Теперь потому что тело имеет трудности с использованием жира как топлива, оно сделает несколько
вещей: для начала, оно просто замедлит метаболизм для сохранения энергии
В Миннесотском голодовом эксперименте, метаболизм субъектов упал на 40 процентов

English: 
(glucose), so they couldn’t use their body
fat for energy.
This explains a lot of things like why they
were losing their strength and were very sluggish
and cold.
It also clears up why Upton Sinclair said
fruit or light meals were just enough to keep
him ravenously hungry and far weaker than
if he had just eaten nothing.
As I explained in my last video, insulin is
necessary for glucose to get into the cell
to be used for energy.
When you eat carbohydrates, the pancreas secretes
insulin to deal with it and too much insulin
hampers the action of something called hormone
sensitive lipase which is necessary to mobilize
fat and use it for fuel.
Though, keep in mind that grains or refined
carbohydrates will provoke a much higher insulin
response than say green vegetables.
Now because the body is having a hard time
using its fat for fuel, it will do a couple
things: One, it will simply slow down metabolism
to preserve energy.
In the Minnesota Starvation experiment, the
subjects metabolism dropped by 40 percent.

Polish: 
(glukoza), więc nie mogli używać swojego ciała
tłuszcz na energię.
To tłumaczy wiele rzeczy, takich jak dlaczego
tracili siły i byli bardzo powolni
i zimno.
To także wyjaśnia, dlaczego Upton Sinclair powiedział
owoce lub lekkie posiłki były wystarczające do utrzymania
był żarłocznie głodny i znacznie słabszy niż
gdyby tylko nie jadł nic.
Jak wyjaśniłem w moim ostatnim filmie, insulina jest
konieczne, aby glukoza dostała się do komórki
do wykorzystania na energię.
Kiedy jesz węglowodany, trzustka wydziela
insulina, aby sobie z tym poradzić i za dużo insuliny
hamuje działanie czegoś, co nazywa się hormonem
wrażliwa lipaza, która jest niezbędna do mobilizacji
tłuszczu i użyj go do paliwa.
Pamiętaj jednak, że ziarno lub wyrafinowane
węglowodany będą prowokować znacznie wyższą insulinę
odpowiedź niż zielone warzywa.
Teraz, ponieważ ciało ma trudny czas
używając tłuszczu do paliwa, zrobi parę
rzeczy: Po pierwsze, po prostu spowolni metabolizm
zachować energię.
W eksperymencie z Minnesota Starvation
Tematyka metabolizmu spadła o 40 procent.

Dutch: 
(glucose), zodat ze hun lichaam niet konden gebruiken
vet voor energie.
Dit verklaart veel dingen zoals waarom
waren hun kracht kwijt en waren erg traag
en koud.
Het verduidelijkt ook waarom Upton Sinclair zei
fruit of lichte maaltijden waren net genoeg om te houden
hij heeft vreselijk honger en veel zwakker dan
als hij net niets had gegeten.
Zoals ik in mijn vorige video uitlegde, is insuline dat wel
nodig om glucose in de cel te krijgen
om te gebruiken voor energie.
Als je koolhydraten eet, scheidt de alvleesklier
insuline om ermee om te gaan en te veel insuline
belemmert de werking van iets dat hormoon wordt genoemd
gevoelige lipase die nodig is om te mobiliseren
vet en gebruik het voor brandstof.
Houd er echter rekening mee dat deze granen of verfijnd zijn
koolhydraten zullen een veel hogere insuline provoceren
reactie dan groene groenten zeggen.
Nu omdat het lichaam het moeilijk heeft
met zijn vet als brandstof, zal het een paar doen
dingen: een, het zal gewoon het metabolisme vertragen
om energie te behouden.
In het Minnesota Starvation experiment, de
het metabolisme van proefpersonen daalde met 40 procent.

Romanian: 
(glucozei), astfel încât nu puteau folosi grăsimea corporală pentru energie.
Acest lucru explică o mulțime de lucruri cum ar fi de ce își pierdeau puterea și erau foarte apatici
și sufereau de frig.
De asemenea, clarifică de ce Upton Sinclair a spus că fructele sau mesele ușoare erau de ajuns pentru a-i stârni
o foame intensă și de ce se simțea mult mai slăbit decât dacă nu ar fi mâncat nimic.
După cum am explicat în alt videoclip, insulina este necesară pentru ca glucoza să intre în celulă
pentru a fi utilizată pentru a obține energie.
Când consumați carbohidrați, pancreasul secretă insulina pentru a o trata și prea multă insulină
împiedică acțiunea a ceva numit  lipaza hormon sensibilă (HSL), care este necesară pentru mobilizarea
grăsimei și utilizarea ei ca și combustibil.
Totuși, rețineți că cerealele sau carbohidrații rafinați vor provoca nivel al insulinei mult mai mare
ca răspuns decât legumele verzi.
Acum, pentru că organismului îi este greu să utilizeze grăsimea pentru combustibil, va face câteva lucruri:
Unu: va încetini pur și simplu metabolismul pentru a-și păstra energia.
În experimentul Minnesota, metabolismul subiecților a scăzut cu 40%.

Arabic: 
(الجلوكوز)، لذلك لا يمكن استخدام أجسامهم
الدهون للحصول على الطاقة.
وهذا ما يفسر الكثير من الأشياء مثل لماذا
بدأت تفقد قوتها وكان بطيئا جدا
و بارد.
فإنه يزيل أيضا لماذا قال أبتون سنكلير
كانت فاكهة أو الوجبات الخفيفة فقط ما يكفي للحفاظ على
له بشره الجياع وأضعف بكثير من
إذا كان قد أكل فقط لا شيء.
كما شرحت في تقريري الأخير الفيديو، والأنسولين هو
اللازمة لالجلوكوز للوصول الى الخلية
لاستخدامها للحصول على الطاقة.
عند تناول النشويات، يفرز البنكرياس
الأنسولين للتعامل معها، والكثير من الأنسولين
يعوق عمل ما يسمى هرمون
الليباز حساس وهو أمر ضروري لتعبئة
الدهون واستخدامها للحصول على الوقود.
رغم ذلك، نضع في اعتبارنا أن الحبوب أو المكرر
والكربوهيدرات يثير الانسولين أعلى من ذلك بكثير
استجابة من يقول الخضروات الخضراء.
الآن لأن الجسم هو وجود صعوبة في
استخدام الدهون لها للحصول على الوقود، وسوف تفعل زوجين
الأشياء: واحد، وسوف تبطئ عملية الأيض ببساطة أسفل
للحفاظ على الطاقة.
في التجربة مينيسوتا المجاعة، و
المواضيع الأيض بنسبة 40 في المئة.

Bulgarian: 
(глюкоза), и не могли да използват мазните на тялото за енергия.
Това обяснява много неща, като защо изгубват силата си, защо са замаяни
и им е студено.
Също така изяснява защо Ъптон Синклеър казва че плодовете и леките меса не са достатъчни да го държат
настрана от освирепяващия глад и да го отслабват много повече отколкото ако не яде нищо.
Както обясни в последното ми видео, инсулина е нужен за глюкозата да навлезе в клетката
за да се използва като енергия.
Когато ядем въглехидрати, панкреасе секретира инсулин за да се справи с него и прекалено много инсулин
причинява нещо което се нарича хормонална чувствителност липаза което е нужно за да се мобилизира
мазнината и да се използва като гориво.
Въпреки това, имате предвид че зърна от рефинири въглехидрати ще предизвика много по висок инсулинов
отговор от колкото да каже зелените зеленчуци.
Сега защото тялото има трудност да използва мазнините си за гориво, то ще направи няколко
неща:Едно: ще започне да забавя метаболизма за да запази енергия.
В експеримента Минесотското Гладуване, метаболизма на субектите спаднал с 40 процента.

Croatian: 
(glukoza), tako da nisu mogli koristiti svoje tijelo
masti za energiju.
To objašnjava mnoge stvari poput zašto
gubili su snagu i bili su vrlo tromi
i hladno.
Također se razjašnjava zašto je Upton Sinclair rekao
voće ili lagani obroci bili su dovoljni da se zadrže
on je gladno gladan i daleko slabiji od
da nije ništa pojeo.
Kao što sam objasnio u mom posljednjem videu, inzulin je
potreban da glukoza uđe u stanicu
koristiti za energiju.
Kada jedete ugljikohidrate, gušterača izlučuje
s inzulinom i previše inzulina
ometa djelovanje nečega što se zove hormon
osjetljiva lipaza koja je potrebna za mobilizaciju
masti i koristiti za gorivo.
Ipak, imajte na umu da su žitarice ili rafinirane
ugljikohidrati će izazvati mnogo veći inzulin
od zelenog povrća.
Sada, jer je tijelu teško vrijeme
koristeći svoje masnoće za gorivo, učinit će par
stvari: prvo, to će jednostavno usporiti metabolizam
za očuvanje energije.
U eksperimentu Minnesota Starvation
ispitanici su se smanjili za 40%.

Spanish: 
(glucosa), por lo que no podrían usar su grasa corporal para conseguir energía.
Esto explica muchas cosas como por qué
estaban perdiendo su fuerza y se sentían flojos y con frío.
También aclara porque Upton Sinclair dijo que la fruta o una comida ligera era suficiente para mantenerle
vorazmente hambriento y mucho más débil que si no hubiera comido nada.
Como expliqué en mi último video, la insulina es necesaria para que la glucosa entre en la célula
para ser utilizada para la energía.
Cuando comes carbohidratos, el páncreas segrega insulina para controlarlo y demasiada insulina
obstaculiza la acción de algo llamado: "lipasa sensible a hormonas" que es necesaria para mobilizar
la grasa y usarla como combustible.
Sin embargo, tenga en cuenta que los granos o carbohidratos refinados provocarán una respuesta
insulínica más alta que vegetales verdes por ejemplo.
Ahora, debido a que al cuerpo le está costando usar la grasa como combustible, hará varias cosas:
Una, simplemente ralentizará el metabolismo para preservar la energía.
En el experimento de la Inanición de Minnesota el metabolismo de los sujetos disminuyó en un 40%

Spanish: 
(Glucosa), por lo que no podrían usar su grasa corporal para obtener energía.
Esto explica muchas cosas como por qué estaban perdiendo su fuerza y ​​volviéndose lentos y fríos.
También aclara la razón por la que Upton Sinclair dijo que las frutas o comidas ligeras eran lo suficiente para mantener
su hambre voraz y mucho más débil que si no hubiera comido nada.
Como he explicado en mi último vídeo, la insulina es necesaria para que la glucosa entre en la célula
para usarse como energía.
Cuando comes carbohidratos, el páncreas secreta insulina para procesarlos y mucha insulina
obstaculiza la acción de algo llamado lipasa sensible a hormonas, que es necesario para movilizar
la grasa y utilizarla como combustible.
Sin embargo, tengan en cuenta que los granos o carbohidratos refinados provocarán una respuesta de insulina
mayor que, digamos, los vegetales verdes.
Ahora como el cuerpo está teniendo dificultades utilizando su grasa como combustible, hará un par de
cosas: Uno, es simplemente ralentizar el metabolismo para conservar energía.
En el Experimento de Inanición de Minnesota, el metabolismo de los  sujetos se redujo un 40 por ciento.

Chinese: 
（葡萄糖），所以他們不能使用他們的身體
脂肪為能量。
這解釋了許多事情，比如他們為什麼
他們失去了力量，而且非常遲鈍
又冷。
它也清除了厄普頓辛克萊說的原因
水果或便餐就足夠了
他貪得無厭，遠遠弱於
如果他什麼都沒吃。
正如我在上一個視頻中所解釋的，胰島素是
葡萄糖進入細胞所必需的
用於能源。
當你吃碳水化合物時，胰腺會分泌
胰島素來處理它和過多的胰島素
阻礙激素的作用
動員必需的敏感脂肪酶
脂肪，用它作燃料。
雖然，請記住穀物或精製
碳水化合物會激發更高的胰島素
回應比說綠色蔬菜。
現在因為身體很難受
使用它的脂肪作為燃料，它會做幾個
事情：一，它會簡單地減緩新陳代謝
保護能量。
在明尼蘇達州的Starvation實驗中，
受試者的新陳代謝下降了40％。

English: 
Their bodies didn’t have access to its stored
energy, and their restricted calorie diets
don’t provide much fuel so there’s no
choice but to slow down the metabolism.
Ironically, in the case of fasting, as Jason
Fung points out - metabolism actually goes
up.
"If you don't do anything about your insulin
and just reduce your calories, your metabolism
goes down.
But what happens during fasting?
Well, here's a study of 4 consecutive days
of fasting.
What happens to your REE - this is this middle
line here, that's the resting energy expenditure.
It doesn't go down, it goes up.
You're burning more energy than you did."
The other thing the body will do when it can’t
use fat for fuel is break down muscle into
glucose through a process called gluconeogenesis.
The body doesn’t want do this too much because
it’s not very smart to completely eat through
something as important as muscle, but when
it can’t access its own stored energy it’s
more likely to resort to this.

French: 
leurs corps n'avait pas accès a cette énergie
et ce régime pauvre en apports caloriques n'apporte pas assez d'énergie
donc il n'y a pas d'autre choix que de ralentir le métabolisme
ironiquement dans le cas d'un jeûne
comme Jason Fung l'a montré le métabolisme s’accélère
si tu ne fait rien par rapport a ton insuline et réduit juste tes calories
ton métabolisme
va ralentir, mais que ce passe t'il durant le jeûne ?
et bien voici l'étude
de 4 jours consécutifs de jeûne
qu'est-ce qu'il advient
de ton DER ? c'est la ligne au milieu
c'est là dépenses énergétiques de repos
il ne descend pas
il augmente
tu brûle plus d’énergie qu'avant
l'autre chose que le corps va faire quand il ne peut pas utiliser sa graisse comme énergies
c'est de transformer ses muscles en glucose
dans un procédé nommé la gluconéogenèse
le corps ne veut pas trop le faire  parce que ce n'est pas très malin
de manger quelque chose d'aussi important que ses muscles
mais quand il
ne peut pas accéder a son stocks d’énergie il est plus apte a le faire quand même

Croatian: 
Njihova tijela nisu imala pristup njezinoj pohranjenoj
energije, i njihove ograničene kalorijske dijete
ne daju puno goriva, tako da nema
nego usporiti metabolizam.
Ironično, u slučaju posta, kao Jason
Fung ističe - metabolizam zapravo ide
gore.
"Ako ništa ne učinite s vašim inzulinom."
i samo smanjite kalorije, vaš metabolizam
ide dolje.
Ali što se događa tijekom posta?
Pa, ovdje je studija od 4 uzastopna dana
posta.
Što se događa s vašim REE - ovo je ovo sredina
ovdje, to je potrošnja energije u mirovanju.
Ne ide dolje, ide gore.
Spaljujete više energije nego što ste učinili.
Druga stvar koju će tijelo učiniti kad ne može
koristiti mast za gorivo je razbiti mišića u
glukoze kroz proces koji se naziva glukoneogeneza.
Tijelo to ne želi previše zbog toga
nije baš pametno u potpunosti jesti
nešto važno kao mišić, ali kada
ne može pristupiti vlastitoj pohranjenoj energiji
vjerojatnije da će pribjeći ovome.

Spanish: 
Sus cuerpos no tenían acceso a su energía almacenada, y sus dietas restringidas en calorías
no proporcionaban mucho combustible, por lo que no hubo más remedio que reducir el metabolismo.
Irónicamente, en el caso de ayuno, como Jason Fung señala - el metabolismo en realidad
aumenta.
"Si usted no hace nada sobre su insulina y simplemente reduce las calorías, su metabolismo
baja.
Pero lo que sucede durante el ayuno?
Bueno, aquí hay un estudio de 4 días consecutivos de ayuno.
Lo que sucede a su REE - se trata de esta línea de aquí en medio, que es el gasto energético en reposo.
No baja, sino que sube.
Estás quemando más energía que que antes".
La otra cosa que el cuerpo hará cuando no puede utilizar la grasa como combustible es descomponer el músculo
en glucosa a través de un proceso llamado gluconeogénesis.
El cuerpo no quiere hacer esto demasiado porque no es muy inteligente comerse por completo
algo tan importante como el músculo, pero cuando no puede acceder a su propia energía almacenada es
más probable que recurra a esto.

German: 
Ihre Körper hatten keinen Zugang zur gespeicherten Energie und ihre kalorienreduzierte Diät
enthielt nicht viel Energie, sodass es keine Möglichkeit gab, außer den Stoffwechsel zu verlangsamen
Ironischerweise steigt die Stoffwechselaktivität beim Fasten, laut Jason Fung, tatsächlich sogar
an
"Wenn du nichts mit deinem Insulin machst und einfach deine Kalorien reduzierst, verlangsamt sich
dein Stoffwechsel
Aber was passiert während des Fastens?
Hier ist eine Studie von vier aufeinanderfolgenden Fastentagen
Was mit deinem REE  passiert - das ist die mittlere Linie hier, das ist der Ruheenergiebedarf -
er sinkt nicht, sondern steigt
Du verbrennst mehr Energie als vorher
Die andere Sache, die dein Körper tut wenn er kein Fett zur Energiegewinnung nutzen kann, ist, dass er Muskel
in Glucose umwandelt, durch die sogenannte Gluconeogenese
Der Körper will das nicht zu oft tun, weil es nicht sehr schlau ist,
etwas so wichtiges wie Muskeln zu verbrennen, aber wenn er seine eigene gespeicherte Energie nicht erreichen kann,
greift er eher darauf zurück

Dutch: 
Hun lichamen hadden geen toegang tot zijn opgeslagen
energie en hun beperkte calorie-dieet
geef niet zoveel brandstof, dus er is geen
keuze maar om het metabolisme te vertragen.
Ironisch genoeg, in het geval van vasten, als Jason
Fung wijst erop - het metabolisme gaat echt
up.
"Als u niets aan uw insuline doet
en verminder gewoon je calorieën, je metabolisme
gaat omlaag.
Maar wat gebeurt er tijdens vasten?
Welnu, hier is een studie van 4 opeenvolgende dagen
vasten.
Wat gebeurt er met je REE - dit is dit midden
lijn hier, dat is het energieverbruik in rust.
Het gaat niet naar beneden, het gaat omhoog.
Je verbrandt meer energie dan jij. "
Het andere ding dat het lichaam zal doen wanneer het niet kan
vet gebruiken voor brandstof is spierafbraak
glucose door een proces dat gluconeogenese wordt genoemd.
Het lichaam wil dit niet te veel doen, omdat
het is niet erg slim om helemaal door te eten
iets zo belangrijk als spieren, maar wanneer
het heeft geen toegang tot zijn eigen opgeslagen energie
waarschijnlijker om hier gebruik van te maken.

Chinese: 
他們的屍體無法存放
能量和他們限制卡路里的飲食
不提供太多燃料，所以沒有
選擇但要減緩新陳代謝。
具有諷刺意味的是，在禁食的情況下，就像傑森一樣
馮指出 - 新陳代謝實際上是如此
起來。
“如果你對胰島素沒有任何反應
只是減少你的卡路里，新陳代謝
下跌降落。
但禁食期間會發生什麼？
好吧，這是連續4天的研究
禁食
您的REE會發生什麼 - 這是中間的
在這裡，這是靜止的能量消耗。
它不會下降，它會上升。
你燃燒的能量比你多。“
當它不能時，身體會做的另一件事
使用脂肪作為燃料是將肌肉分解成的
葡萄糖通過一種叫做糖異生的過程。
身體不希望這樣做太多，因為
吃完全並不是很聰明
像肌肉一樣重要的東西，但什麼時候
它無法訪問自己存儲的能量
更有可能訴諸於此。

Romanian: 
Corpurile lor nu aveau acces la energia stocată, și dieta lor calorică limitată
nu oferea destul combustibil, astfel că nu exista altă posibilitate decât să încetinească metabolismul.
În mod ironic, în cazul postului, după cum arată Jason Fung - metabolismul merge de fapt
în sus.
"Dacă nu faceți nimic în legătură cu insulina dumneavoastră și doar reduceți caloriile, metabolismul
se duce în jos.
Dar ce se întâmplă în timpul postului?
Ei bine, aici este un studiu de 4 zile consecutive de post.
Ce se întâmplă cu REE - aceasta este linia de mijloc aici, acesta este metabolismul bazal atunci când te odihnești.
Nu merge în jos, merge în sus.
Ardeți mai multă energie decât ați făcut."
Celălalt lucru pe care organismul îl va face atunci când nu poate folosi grăsimi pentru combustibil este să descompună mușchii
în glucoză, printr-un proces numit gluconeogeneză.
Organismul nu vrea să facă acest lucru prea mult, pentru că nu este foarte inteligent să mănânce
ceva atât de important precum mușchiul, dar când nu poate accesa propria energie stocată sub formă de grăsimi,
este foarte probabil să recurgă la acest lucru.

Russian: 
Их тела не имели доступа к запасенной энергии, и их ограниченные калориями диеты
не предоставляли достаточно топлива, так что не оставалось выбора кроме как замедлять метаболизм
Что иронично, в случае голодания, как Джэйсон Фанг отмечает - метаболзм даже повышается
 
Если вы не трогаете свой инсулин и просто уменьшаете количество калорий, ваш метаболизм
падает
Но что же происходит во время поста?
Чтож, вот исследование о 4-х последовательных днях поста
Что же просходит с вашим REE - средняя линяя, это ваши затраты энергии в состоянии покоя
Они не падают, они идут вверх
Вы тратите больше энергии, чем до этого
Еще одна вещь, которую делает тело когда оно не может использовать жир для энергии это разрушение мышц
в глюкозу с помощью процесса глюконеогенеза
Тело не "хочет" переусердствовать делая это, потому что съедать что-то столь важное
как мышщы это не очень разумно, но когда оно не может получить доступ к своим запасам энергии,
более вероятно что оно прибегнет к этому методу

Portuguese: 
Seus corpos não tinham acesso à sua energia
armazenada e suas dietas de restrição calórica
não forneciam tanta energia assim, então não tiveram
escolha, além de desacelerar o metabolismo.
Ironicamente, no caso de jejum, como Jason
Fung pontua - seu metabolismo na realidade
aumenta.
"Se você não fizer nada sobre a sua insulina
e apenas reduzir suas calorias, seu metabolismo
vai para diminuir.
Mas o que acontece durante o jejum?
Bem, aqui está um estudo de 4 dias consecutivos
de jejum.
O que acontece com o seu REE, linha do meio
(vermelha), que é o gasto energético em repouso.
Ele não cai, ele aumenta.
Você está queimando mais energia do que você queimava."
A outra coisa que o corpo vai fazer quando não puder
usar gordura como combustível é quebrar músculos para
gerar glicose através de um processo chamado gliconeogênese.
O corpo não quer fazer isso demais, porque
não é muito inteligente consumir completamente
algo tão importante como os músculos, mas quando
ele não pode acessar sua própria energia armazenada é
mais provável que recorra a isso.

Chinese: 
他们的身体无法使用已有的能量储备(脂肪)，
而且他们所吃的饮食
也不能提供足够的能量，
所以他们的身体没有其他选择，只能降低新陈代谢率。
而在禁食过程中，
正如Jason Fung所指出的，人体新陈代谢率反而会
上升。
"如果我们忽略胰岛素水平，
只一味地节食，新陈代谢率就会
下降。
但如果我们禁食又会怎样呢？
在这项研究中，受试者进行了为期4天的禁食。
中间这条线显示的是
人体静息状态下所消耗的能量(简称REE)。
我们可以看到这个值没有下降，而是在上升。
也就是说消耗的能量比以前更多了。"
当无法使用脂肪作为能量时，
人体还会通过一个名叫"糖原异生"过程，
把肌肉分解成葡萄糖为自己供能。
我们的身体不会经常这么干，
因为肌肉十分宝贵，
这么做太不明智，但在没有其他选择
(比如使用脂肪作为能量)的情况下，
身体就只有靠分解肌肉来获取能量了。

Arabic: 
لم أجسادهم يكن لديك الوصول إلى مخزن لل
الطاقة والسعرات الحرارية تقتصر على
لا توفر الكثير من الوقود لذلك ليس هناك
خيار سوى أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي.
ومن المفارقات، في حالة الصيام، وجايسون
يشير فونغ خارج - التمثيل الغذائي غني عن الواقع
فوق.
واضاف "اذا لم تفعلوا شيئا عن الأنسولين
ومجرد تقليل السعرات الحرارية، والتمثيل الغذائي الخاص بك
يذهب للأسفل.
ولكن ما يحدث أثناء الصيام؟
حسنا، وهنا دراسة 4 أيام متتالية
الصيام.
ماذا يحدث لالعناصر الأرضية النادرة الخاص بك - وهذا هو هذا الوسط
خط هنا، وهذا هو نفقات الطاقة يستريح.
فإنه لا يذهب إلى أسفل، فإنه ترتفع.
كنت حرق المزيد من الطاقة مما فعلت ".
والشيء الآخر فإن الجسم سوف تفعل عندما لا يمكن
استخدام الدهون للحصول على الوقود كسر العضلات في
الجلوكوز من خلال عملية تسمى استحداث السكر.
الجسم لا يريدون القيام بذلك كثيرا ل
انها ليست ذكية جدا لتناول الطعام تماما من خلال
شيء مهم مثل العضلات، ولكن عندما
أنه لا يمكن الوصول إلى الطاقة المخزونة الخاصة بها انها
من المرجح أن اللجوء إلى هذا.

Spanish: 
Sus cuerpos no tenían acceso a la energía almacenada, y sus dietas con restricción calórica
no proporcionaban suficiente combustible, así que no había otra opción que ralentizar el metabolismo.
Irónicamente, en el caso del ayuno, como Jason Fung señala: el metabolismo en realidad aumenta.
"Si no haces nada con tu insulina y solo reduces las calorías, tu metabolismo baja.
Pero, ¿qué sucede durante el ayuno?
Bueno, aquí hay un estudio de 4 días consecutivos de ayuno
Que ocurre con tu REE, esto es la línea de enmedio, es tu gasto energético en reposo.
No baja, sube.
Estás quemando más energía que de lo que quemabas".
La otra cosa que el cuerpo hará cuando no pueda usar grasa como combustible es descomponer el músculo en
glucosa a través de un proceso llamado gluconeogénesis.
El cuerpo no quiere hacer esto demasiado porque no es muy inteligente consumir algo tan importante
como lo son los músculos, pero cuando no puede acceder a su propia energía almacenada
hay más posibilidades de que esto ocurra.

Polish: 
Ich ciała nie miały dostępu do przechowywanych
energię i ich ograniczone diety kaloryczne
nie dostarczaj dużo paliwa, więc nie ma
wybór, ale spowolnić metabolizm.
Jak na ironię, w przypadku postu, jak Jason
Fung wskazuje - metabolizm właściwie idzie
w górę.
"Jeśli nie zrobisz nic na temat swojej insuliny
i po prostu zredukuj ilość kalorii, swój metabolizm
idzie w dół.
Ale co dzieje się podczas postu?
Cóż, tutaj jest badanie z 4 kolejnych dni
postu.
Co dzieje się z twoją REE - to jest ten środek
tutaj linia, to wydatki na energię spoczynkową.
Nie spada, idzie w górę.
Palisz więcej energii niż ty. "
Inna rzecz, którą ciało zrobi, kiedy nie będzie mogła
użyj tłuszczu na paliwo to rozbić mięśnie na
glukoza w procesie zwanym glukoneogenezą.
Ciało nie chce robić tego zbyt wiele, ponieważ
to nie jest zbyt mądre, aby całkowicie się zepsuć
coś tak ważnego jak mięśnie, ale kiedy
nie może uzyskać dostępu do swojej własnej zmagazynowanej energii
bardziej prawdopodobne, że się do tego uciekną.

Bulgarian: 
Техните тела нямали достъп то техните запаси от енерги, и техната ограничаваща калориите диета
не доставя достатъчно гориво, затова нямат избор освен да забавят метаболизма си.
Иронично, случая с фастинг, като Джейсън Фунг - показва че метаболизма всъщност се
забързва.
"Ако не правите нищо за инсулина и просто налите калориите си, вашия метаболизъм
се забвя.
Но какво става по-време на фастинг?
Еми, ето едно изследване за 4 последователни дни фастинг.
Това което става е че  ЕП - това е средната линия, това е енергията в покой.
Не намалява, тя се повишава.
Вие горите повече енергия отколкото преди това.
Другото нещо което тялото ще направи когато не може да използва мазнините е да разгражда мускулите в
глюкоза чрез процес наричан глюконеогенезата.
Тялото не иска да прави това, защото не е много умно да яде нещо
толкова важно колкото мускулите, но когато не може да достъпи собствените си запаси, то
е по-вероятно да прибегне до това.

Portuguese: 
É por isso que você vai experimentar perda muscular
na restrição calórica do que se você não comer
nada.
Quando você está em jejum, o hormônio do
crescimento é liberado.
Como o nome indica, o hormônio de crescimento
é um hormônio anabólico - um hormônio propício
ao crescimento.
No livro "Princípios de Bioquímica de Leningher"
eles dão o exemplo de como injetar
o gene do hormônio de crescimento humano num
ratinho o torna extraordinariamente grande.
Conforme explicado no livro-texto de Fisiologia Médica
de Guyton: "...o hormônio do crescimento também mobiliza
grandes quantidades de ácidos graxos livres a partir 
do tecido adiposo, e estes por sua vez são
usados para fornecer a maior parte da energia para as
células do corpo, atuando assim como um potente
"protetor de proteína".
"Isso é, o hormônio do crescimento humano protege
os músculos de serem consumidos.
O estudo a que me referi anteriormente sobre indivíduos
submetidos a um jejum de 84 horas mostra um
aumento significante após o segundo
dia de jejum.
Como mencionado anteriormente, você deve entrar em
cetose em tordo dos primeiros 3 dias ou mais de

Chinese: 
这就是为什么
节食会比禁食让人损失更多的
肌肉。
当不吃东西时，
我们的身体会分泌生长荷尔蒙。
正如其名字所暗示的，
生长荷尔蒙是一种合成代谢激素，有助于
身体生长。
在Leningher的《生物化学原理》教材中，
有一个关于生长荷尔蒙的例子，
当把人类生长荷尔蒙注射到老鼠体内后，
其体格就会长得特别的大。
正如Guyton的医学生理学教科书所解释的那样：
"...生长激素(荷尔蒙)还能从脂肪组织中
调动大量的游离脂肪酸，为人体细胞提供
其所需要的绝大部分能量，
进而起到一种"节省蛋白质"的
作用。"
"也就是说，人体生长荷尔蒙可阻止肌肉被分解。"
我之前引用的那个84小时禁食研究显示，
在禁食的第二天，
受试者体内的生长荷尔蒙水平将大幅提升。
如前所述，禁食进行到第三天左右时
就应该可以让人进入生酮状态，

Spanish: 
Es por eso que experimentarás mayor pérdida de musculo en restriccion calórica que si no comieras nada
Cuando estás en ayunas, se libera la hormona del crecimiento humano.
Como su nombre lo indica, la hormona del crecimiento humano es una hormona anabólica, una hormona
dedicada a crecer.
En los principios de la bioquímica de Leningher se dan ejemplos de como inyectar
El gen de hormona del crecimiento humano en ratones los hacen unusualmente grandes.
Como se explica en "Guyton's Textbook of Medical Physiology": la hormona del crecimiento mobiliza
grandes cantidades de ácidos libres de grasa del tejido adiposo, y estos en cambio
se utilizan para suministrar energía a las células del cuerpo, actuando como un "repuesto de proteína"
"La hormona del crecimiento humano esta protegiendo tus músculos desaparezcan"
El estudio al que me referí anteriormente sobre sujetos que se sometieron a un ayuno de 84 horas muestra que
la hormona del crecimiento aumenta significativamente tras el segundo día de ayuno.
Como se mencionó anteriormente, deberías entrar en cetosis en algún momento durante los 3 primeros días

Polish: 
To dlatego poczujesz więcej mięśni
strata na ograniczeniu kalorycznym niż w przypadku spożycia
nic.
Kiedy pościsz, ludzki hormon wzrostu
jest wydany.
Jak sama nazwa wskazuje, ludzki hormon wzrostu
jest hormonem anabolicznym - hormonem sprzyjającym
do wzrostu.
W Leningher's Principles of Biochemistry
podręcznik dają przykład jak wstrzykiwać
gen ludzkiego hormonu wzrostu w myszy
sprawia, że ​​jest wyjątkowo duży.
Jak wyjaśniono w Podręczniku medycznym Guytona
Fizjologia: "... mobilizuje również hormon wzrostu
duże ilości wolnych kwasów tłuszczowych od
tkanki tłuszczowej, a te z kolei są
używane do dostarczania większości energii dla
komórek ciała, działając w ten sposób jako silne "białko"
sparer. "
"To chroni ludzki hormon wzrostu
Twoje mięśnie się psują.
Badanie, o którym wspomniałem wcześniej na temat przedmiotów
w ciągu 84 godzin szybko pokazuje, że wzrost
hormon wzrasta znacząco po drugim
dzień postu.
Jak wspomniano wcześniej, powinieneś wprowadzić ketozę
kiedyś w ciągu pierwszych 3 dni

Spanish: 
Esta es la razón por la que experimentarás más pérdida muscular con la restricción calórica que con el ayuno.
Cuando ayunas, la Hormona de Crecimiento Humano se libera.
Como su nombre lo indica, la Hormona de Crecimiento Humano es una hormona anabólica - una hormona que propicia
el crecimiento.
En el libro de texto Principios de Bioquímica de Leningher muestran cómo el inyectar
el gen de la Hormona del Crecimiento Humano en un ratón hace que sea inusualmente grande.
Como se explica en el libro de Fisiología Medicinal de Guyton: "...la hormona del crecimiento también moviliza
grandes cantidades de ácidos grasos libres a partir de el tejido adiposo, y estos a su vez son
utilizados para suministrar la mayor parte de la energía de las células del cuerpo, actuando así como un potente ahorrador de proteína."
"Es decir, la hormona de crecimiento humana está protegiendo tus músculos de la descomposición.
El estudio al que me referí antes sobre sujetos sometidos a 84 horas de ayuno muestra que la hormona de
crecimiento aumenta significativamente después del segundo día de ayuno.
Como se mencionó antes, deberías entrar en cetosis en algún momento dentro de los primeros 3 días del

English: 
This is why you’ll experience more muscle
loss on caloric restriction than if you ate
nothing.
When you are fasting, Human Growth Hormone
is released.
As the name implies, Human Growth Hormone
is an anabolic hormone - a hormone conducive
to growth.
In Leningher’s Principles of Biochemistry
textbook they give the example of how injecting
the human growth hormone gene into a mouse
makes it unusually large.
As explained in Guyton’s Textbook of Medical
Physiology: "...growth hormone also mobilizes
large quantities of free fatty acids from
the adipose tissue, and these in turn are
used to supply most of the energy for the
body cells, thus acting as a potent "protein
sparer."
"That is human growth hormone is protecting
your muscles from breaking down.
The study I referred to earlier about subjects
undergoing an 84 hour fast shows that growth
hormone rises significantly after the second
day of fasting.
As mentioned earlier, you should enter ketosis
sometime within the first 3 days or so of

Dutch: 
Dit is waarom je meer spieren zult ervaren
verlies op caloriebeperking dan als u at
niets.
Wanneer je aan het vasten bent, menselijk groeihormoon
is vrijgegeven.
Zoals de naam al aangeeft, Human Growth Hormone
is een anabool hormoon - een hormoon bevorderlijk
groei.
In Leningher's Principles of Biochemistry
leerboek geven ze het voorbeeld van hoe injecteren
het menselijke groeihormoon-gen in een muis
maakt het ongewoon groot.
Zoals uitgelegd in Guyton's Textbook of Medical
Fysiologie: "... groeihormoon mobiliseert ook
grote hoeveelheden vrije vetzuren uit
het vetweefsel, en deze zijn op hun beurt
gebruikt om de meeste energie voor de
lichaamscellen, en werkt dus als een krachtig "eiwit
Sparer."
"Dat is menselijk groeihormoon dat beschermt
je spieren breken niet.
Het onderzoek waar ik eerder naar verwees over onderwerpen
het ondergaan van een 84 uur snel toont die groei
hormoon stijgt aanzienlijk na de tweede
dag van vasten.
Zoals eerder vermeld, moet u ketose binnengaan
ergens binnen de eerste 3 dagen of zo van

Chinese: 
這就是為什麼你會體驗到更多的肌肉
卡路里限制的損失比你吃的時候要多
沒有。
當你禁食時，人類生長激素
被釋放。
顧名思義，人類生長激素
是一種合成代謝激素 - 一種有益的激素
增長。
在Leningher的生物化學原理
他們給出了教科書如何注射的例子
將人體生長激素基因轉化為小鼠
使它異常大。
正如蓋頓的醫學教科書中所解釋的那樣
生理學：“......生長激素也動員起來
來自的大量游離脂肪酸
脂肪組織，這些依次是
過去常常供給大部分能源
體細胞，因此充當有效的“蛋白質
sparer“。
“那就是人體生長激素正在保護
你的肌肉從崩潰。
我之前提到的關於受試者的研究
經歷了84小時的快速表明增長
激素在第二次後顯著上升
禁食日。
如前所述，你應該輸入酮症
在前3天左右的某個時間

Arabic: 
هذا هو السبب في أنك سوف تواجه المزيد من العضلات
خسارة على الحد من السعرات الحرارية مما لو كنت آكل
لا شيئ.
وأنت صائم، هرمون النمو البشري
اطلق سراحه.
كما يوحي الاسم، هرمون النمو البشري
هو هرمون الابتنائية - وهو هرمون يساعد
إلى النمو.
في مبادئ Leningher في الكيمياء الحيوية
كتاب أنها تعطي مثالا على كيفية حقن
وهرمون النمو البشري الجيني في الماوس
يجعل من كبيرة بشكل غير عادي.
كما هو موضح في كتاب جوتون للالطبية
علم وظائف الأعضاء: "... يحشد هرمون النمو أيضا
كميات كبيرة من الأحماض الدهنية الحرة من
الأنسجة الدهنية، وهذه بدورها هي
تستخدم لتزويد معظم الطاقة ل
خلايا الجسم، وبالتالي يتصرف كما بروتين قوي "
sparer ".
واضاف "هذا هو هرمون النمو البشري هو حماية
عضلاتك من الانهيار.
الدراسة التي أشرت إليها في وقت سابق عن المواضيع
خضوعه ل84 ساعة يظهر بسرعة أن النمو
يرتفع هرمون بشكل ملحوظ بعد الثانية
يوم الصوم.
وكما ذكر آنفا، يجب إدخال الكيتوزيه
في وقت ما خلال أول 3 أيام أو نحو ذلك من

Croatian: 
Zato ćete doživjeti više mišića
gubitak na ograničenju kalorija nego ako ste jeli
ništa.
Kada postite, ljudski hormon rasta
pušteno je.
Kao što ime implicira, ljudski hormon rasta
je anabolički hormon - pogodan hormon
na rast.
U Leningherovim načelima biokemije
udžbenici daju primjer kako se ubrizgava
gena ljudskog hormona rasta u miša
čini ga neuobičajeno velikim.
Kao što je objašnjeno u Guytonovom udžbeniku za medicinu
Fiziologija: ... ... hormon rasta se također mobilizira
velike količine slobodnih masnih kiselina iz
masno tkivo, a to je opet
se koristi za dobavu većine energije za
tjelesnih stanica, djelujući tako kao moćan "protein"
sparer.”
"To je ljudski hormon rasta koji štiti."
vaše mišiće se ne razgrađuju.
Istraživanje koje sam ranije spomenuo o temama
prolazak kroz 84 sata brzo pokazuje taj rast
hormon značajno raste nakon drugog
dan posta.
Kao što je ranije spomenuto, trebate unijeti ketozu
negdje unutar prva 3 dana

Russian: 
Вот почему вы испытаете большие потери мышц при ограничении калорий по сравнению с отсутсвием еды
 
Когда вы поститесь, выделяется гормон роста
Как подразумевает имя. гормон роста - это анаболический гормон, гормон способствующий
росту
В книге Ленинджера Основы Биохимии приводится пример того как
введение гена гормона роста в мышь делает ее необычно большой
Как объяснено в учебнике Медицинской Физиологии Гайтона: "...гормон роста также мобилизует
большие количества свободный жирных кислот из жировых тканей, которые в последствии
используются для доставки энергии большей части клеток тела, таким образом работая как мощный "заменитель белка"
"То есть гормон роста защищает ваши мышцы от распада."
Исследования на которое я ссылался ранее о людях, участвующих в 84-часовом посте показывает, что уровень
гормона роста значительно повышается после второго дня голодания
Как было сказано ранее, вы должны войти в кетоз где-то в районе первых трех дней

Romanian: 
Acesta este motivul pentru care veți avea o pierdere de masă musculară mai mare dacă reduceți numărul de calorii decât dacă nu mâncați
nimic.
Când țineți post, este eliberat hormonul de creștere uman (hGH).
După cum sugerează și numele, hormonul de creștere este un hormon anabolic - un hormon favorabil
la creștere.
În manualul "Principii de Biochimie" al lui Leningher, el oferă ca exemplu, cum injectarea
la un șoarece a genei hormonului uman de creștere îl face neobișnuit de mare.
După cum se explică în Manualul de fiziologie medicală al lui Guyton: "... hormonul de creștere mobilizează
cantități mari de acizi grași liberi din țesutul adipos, iar acestea, la rândul lor, sunt
folosite pentru a furniza cea mai mare parte a energiei pentru celulele organismului,
acționând astfel ca un "puternic protector al proteinei.“
Aceasta înseamnă că hormonul de creștere uman vă protejează mușchii de la descompunere.
Studiul la care m-am referit mai devreme despre subiecții care au trecut printr-un post de 84 de ore arată că nivelul
hormonului crește semnificativ după a doua zi de post.
Așa cum am menționat mai devreme, ar trebui să intrați în cetoză undeva în primele 3 zile

German: 
Deshalb wirst du mehr Muskelverlust bei einer Kalorienrestriktion beobachten, als beim
Nichtsessen
Wenn du fastest wird das Hormon Somatropin freigesetzt
Somatropin ist ein anaboles Hormon - ein Hormon,
das Wachstum fördert
In Leninghers Buch "Principles of Biochemistry" wird das Beispiel gezeigt, wie die Injektion
des Somatropin-Gens eine Maus unnormal groß macht
Wie es Guyton in seinem "Textbook of Medical Physiology" erklärt: "[...] Das Wachstumshormon mobilisiert auch
große Mengen freier Fettsäuren aus dem Fettgewebe und diese werden
genutzt, um den Hauptteil der Energie für die Körperzellen zu liefern, handelt also als ein wirksamer
Sparer"
Das heißt, das Somatropin schützt deine Muskeln vor ihrem Abbau
Die Studie, die ich vorher angesprochen hatte, bei der die Teilnehmer 84 Stunden fasteten, zeigt, dass die Somatropinmenge
signifikant nach dem zweiten Tag des Fastens ansteigt
Wie vorher erwähnt, solltest du die Ketose ungefähr innerhalb der ersten drei Tage des Fastens beginnen

French: 
c'est pourquoi on perd plus de muscle
en suivant un régime avec apports calorique qu'en ne mangeant rien
quand tu jeûne l'hormone de croissance
est libéré dans l'organisme
comme son nom l’indique l'hormone de croissance est une hormone anabolique
une hormone qui favorise la croissance
dans le livre de Lehninger "principles of biochemistry"
ils donnent l'exemples qu'en injectant le gènes des hormones de croissances
dans une souris elle devient exceptionnellement grande
comme expliqué dans le livre de Guyton de physiologie médical
l'hormone de croissance mobilise de grandes quantités d'acide gras
du tissu adipeux
et celui ci donne l'énergie nécessaire aux cellules du corps
Agissant ainsi comme distributeur de protéines
l'hormone de croissance protège tes muscles
de la casse
l'étude dont je me referais avant a propos de sujet
jeûnant pendant 84 heures
montre que l'hormone de croissance augmente de façon significative
comme mentionner précédemment  tu devrais entrer en cétose

Bulgarian: 
Затова ще изпитате повече загуба на мускулна маса от калорийното ограничаване отколкото ако не ядете
нищо.
Когато правите фастинг, се отделя Хормон на Растежа.
Както името предполага, Хормонът на Растежа е анаболен хормон - хормон благоприятстващ
растежа.
В Принципа на Ленингър за Биохимичния учебник, дават пример как инжектират
човешкия ген за хормон на растежа в мишка я прави необичайно голяма.
Както е описано в Гютон-ския учебник за Медицинска Физиология: "...хормона на растежа също мобилизира
голямо количесто свободни мастни киселини от местната тъкан, и на свой ред са
използвани за доставяне на най-много от енергията за клетките на тялот, като по този начин действа като мощен "протеинов
заделител"
"Това е човешкия хормон на растежа пазещ мускулите ви от разпадане.
Изследването което реферирах по-рано е за субекти преминаващи през 84 часа фастинг показвач че хормона
на растежа се увеличава значително след втория дена фастинг.
Както споменах по-рано, вие трябва да навлезете в кетозис някъде през първите 3 дена фастинг

Croatian: 
post, i to ovisi o tome koliko ste
kretanje i kakva je bila vaša prehrana
prije pokretanja posta.
Stanje ketoze je odličan pokazatelj
da vaše tijelo dobro koristi svoje pohranjene
tijelo mast za energiju.
U knjizi Tim Ferrissa "Alati Titana",
Tim govori o svom prvom kliničkom nadzoru
7 dana brzo.
Zbog nekih razloga odgovornosti, nije
vježbanje ili napuštanje objekta.
S obzirom na vježbanje je moćan stimulator
ljudskog hormona rasta i pomoći će iscrpiti
glukoze, ne dobivate nikakvu vježbu
sjajan način da se spriječite u dobivanju
tijekom ketoze.
To je također odličan način za izgubiti mišiće.
Tim kaže da je izgubio 12 kilograma mišića tijekom
pretjerano restriktivan klinički nadziran
7 dana brzo.
No, kada slijedite protokol koji je dizajniran za
dovesti ga u ketozu što je prije moguće - uključiti
stvari poput 4 sata brzog hoda, on je
deset dana brzo i očito izgubio nulti mišić
masa.

English: 
fasting, and it depends on how much you are
moving around and what your diet was like
before starting the fast.
The state of ketosis is a great indicator
that your body is making good use of its stored
body fat for energy.
In Tim Ferriss’ book “Tools of Titans,”
Tim talks about his first clinically supervised
7 day fast.
For some sort of liability reasons, he wasn’t
allowed to exercise or leave the facility.
Considering exercise is a potent stimulator
of human growth hormone and will help deplete
glucose stores, not getting any exercise is
a great way to prevent yourself from getting
into ketosis during a fast.
It’s also a great way to lose muscle.
Tim says he lost 12 pounds of muscle during
the overly restrictive clinically supervised
7 day fast.
But, when following a protocol designed to
get him into ketosis as soon as possible - involving
things like 4 hours of brisk walking, he did
a ten day fast and apparently lost zero muscle
mass.

Romanian: 
de post, și depinde de cât de mult faceți mișcare și de dieta dvs
înainte de a începe postul.
Starea de cetoză este un mare indicator că corpul dumneavoastră folosește bine stocurile sale
de grăsimi corporale pentru energie.
În cartea lui Tim Ferriss, "Instrumentele Titanilor", Tim vorbește despre prima sa supraveghere clinică
de 7 zile de post.
Pentru anumite motive experimentale, nu i s-a permis să facă exerciții fizice sau să părăsească locația.
Considerând că exercițiul fizic este un stimulent puternic al hormonului uman de creștere și că acesta va contribui la epuizarea
depozitelor de glucoză, absența exercițiului fizic este o modalitate foarte bună de a te împiedica să intri
în cetoză în timpul unui post.
Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a pierde masa musculară.
Tim spune că a pierdut 5,5 kilograme de mușchi în timpul celor 7 zile de post
supraveghet clinic în mod excesiv de restrictiv.
Dar, atunci când urmează un protocol menit să-l aducă în cetoză cât mai curând posibil – implicând
lucruri precum 4 ore de mers pe jos rapid, a făcut o repriză de 10 zile de post
și nu a pierdut masă musculară.

Russian: 
поста, и это зависит от того насколько вы подвижны и какова была диета
до начала поста
Состояние кетоза это отличный индикатор того что ваше тело хорошо использует сохраненный
жир для энергии
В книге Тима Феррисса "Инструменты титанов" (Tools of Titans), Тим рассказывает о его первом 7-ми дневном посте под клиническим набюдением
Из-за каких-то обязательств ему не разрешалось упражняться или покидать здание
Учитывая то что занятие спортом это сильный стимулятор гормона роста, который также поможет исчерпать
запасы глюкозы, не тренироваться это "великолепный" способ не дать себе войти
в кетоз во время поста.
Это также отличный способ потерять мышцы.
Тим говорит что он потерял 12 фунтов (5.4 кг) во время чрезмерно строгого режима
семидневного поста.
Но, когда он следовал протоколу, созданному для того чтобы вогнать его в кетоз как можно скорее -
включающий такие вещи как 4 часа оживленных прогулок, он прошел 10-ти дневный пост и не потерял мышечной массы

Spanish: 
ayuno, y eso depende de la cantidad de movimiento y como era tu dieta
antes de comenzar el ayuno.
El estado de cetosis es un gran indicador que su cuerpo está haciendo buen uso de su almacenaje de
grasa corporal para obtener energía.
En el libro ‘Herramientas de Titanes’ de Tim Ferriss, habla de su primer ayuno de 7 dias
clínicamente supervisado.
Por alguna razón legal, no le estaba permitido hacer ejercicio o salir de la instalación.
Teniendo en cuenta que el ejercicio es un potente estimulador de la hormona de crecimiento humano y ayudaría a agotar
las reservas de glucosa, no hacer ningún ejercicio es una gran manera de evitar que entres
en cetosis durante un ayuno.
Es también una gran manera de perder músculo.
Tim dice que perdió 12 libras de músculo durante el excesivamente restringido y clínicamente supervisado
ayuno de 7 días.
Sin embargo, cuando se sigue un protocolo diseñado para meterlo en cetosis tan pronto como sea posible - implicando
cosas como 4 horas de caminar a paso ligero, hizo diez días de ayuno y al parecer no perdido nada de masa
muscular.

Spanish: 
aproximadamente de ayuno, y depende de cuanto te estás moviendo y como era tu dieta antes de
comenzar el ayuno.
El estado de cetosis es un gran indicador de que tu cuerpo está haciendo un buen uso de
su grasa corporal almacenada para generar energía.
En el libro de Tim Ferriss "Herramientas de Titanes", Tim habla sobre su primer
ayuno supervisado clínicamente.
Por algún tipo de razones de responsabilidad, no le dejaban hacer ejercicio o dejar las instalaciones.
Considerando que el ejercicio es un estimulador potente de la hormona del crecimiento humano y ayuda a agotar
las reservas de glucosa, no hacer nada de ejercicio es una buena forma de no entrar en cetosis durante un ayuno
También es una buena manera de perder músculo.
Tim dice que perdió 12 libras (5kg) durante el (excesivamente restrictivo) ayuno supervisado de 7 días.
Pero, cuando siguió un protocolo diseñado para llevarlo a cetosis lo más pronto posible, incluyendo
cosas como 4 horas de paseo energético, hizo un ayuno de 10 días y perdió, aparentemente, cero masa muscular

Bulgarian: 
и зависи от това колко се движите и каква е била диетата ви
преди да започнете фастинга.
Режимът на кетозис е хубав индикатор че тялото ви използва добре запазените
телесни мазнини за енергия.
В книгата на Тим Ферис, "Инструменти на Титани", Тим говори за първия му клинично наблюдван
7 дневен фастинг.
Поради някакви причини, не му било позволено да тренира или да напуска сградата.
Имайки предвид упражнението е силен стимулатор на хормона на растежа и ще помогне да се изразходва
глюкозните запаси, да не се правят никакви упражнения е хубав начин да се избегнете навлизането в
кетозис по време на фастинг.
Също така е страхотен начин да изгубите мускули.
Тим казва че изгубил 5.5 килограма мускули по време на повече от ограничаващия клинично наблюдаван
7 дневен фастинг
Но, когато когато следваш протокола, създаден да го вкара в кетозис възможно най-скоро - включващ
неща като 4 часа бързо ходене, направил 10 дневен фастинг и изглежда не загубил никаква мускулна
маса.

French: 
durant les 3 premiers jours  de jeûne
cela dépend de ton activité physique, et de
ton alimentation avant le jeûne
l'état de cétose est un excellent indicateur
que ton corps fait bonne usage
de sa graisse en énergie, dans le livre tools of titans de Tim Ferriss
Tim parle de de son jeûne de 7 jours supervisé cliniquement
pour des raisons de fiabilités
il n’était pas autorisé a pratiquer une activité physique ou de quitter l’établissement
considéré qu'une activité physique est un potentielle stimulateurs
d’hormones de croissances  et va diminuer le stocks de glucose
ne pas faire d'activité physique est un bon moyen
de vous empêcher d'entrez en cétose pendant un jeûne
c'est aussi un très bon moyen de perdre des muscles
Tim dit qu'il a perdu 5,4 kilogrammes de muscles
durant son jeûne supervisé
mais en suivant un protocole fait pour entré en cétose dés que possible
en faisait par exemple de la marche rapide
il a fait un jeûne de 10 jours et il a apparemment perdu
0 masse musculaire
un dernier facteur dans le fait que la cétose préserve les muscles

Polish: 
poszczenie, i to zależy od tego, ile jesteście
poruszanie się i jak wyglądała twoja dieta
przed rozpoczęciem postu.
Stan ketozy jest doskonałym wskaźnikiem
że twoje ciało dobrze wykorzystuje przechowywany
tłuszcz w ciele dla energii.
W książce Tim Ferriss "Tools of Titans"
Tim mówi o swoim pierwszym nadzorze klinicznym
7 dni szybko.
Z jakiegoś powodu odpowiedzialności nie był
wolno ćwiczyć lub wychodzić z obiektu.
Rozważenie ćwiczeń jest silnym stymulatorem
ludzkiego hormonu wzrostu i pomoże zlikwidować
sklepy z glukozą, nie ma żadnych ćwiczeń
świetny sposób, aby nie dopuścić do siebie
w ketozę podczas postu.
To także świetny sposób na utratę mięśni.
Tim mówi, że stracił 12 funtów mięśni podczas
nadmiernie restrykcyjne pod nadzorem klinicznym
7 dni szybko.
Ale, gdy następuje protokół przeznaczony do
doprowadzić go do ketozy tak szybko, jak to możliwe - angażując
na przykład 4 godziny szybkiego marszu
dziesięć dni szybko i najwyraźniej stracił zero mięśni
masa.

Chinese: 
当然，这也取决于禁食期间的
运动量以及禁食开始前所采用的
饮食方法。
一旦进入酮症状态，
就表明人体正在利用脂肪作为其
主要的能量来源。
在Tim Ferriss的《巨人的工具》一书中，
Tim谈到了他的第一次临床监督禁食经历
(为期7天)。
出于某些法律方面的原因，
禁食期间他被禁止离开医院。
因为锻炼可以刺激人体分泌生长荷尔蒙，
并有助于消耗掉身体中的葡萄糖储备，
而不锻炼则会阻止人体在禁食期间
进入生酮状态，
并会让人损失肌肉。
所以Tim说，
在这7天(被严格监督的)禁食期间，他减掉了
12磅(10.8斤)肌肉。
但是，当他采用了一个旨在让他
尽快进入生酮状态的方法
(包括每天4小时健步走)时，在禁食10天后，
他身上的肌肉一点儿都
没减。

Dutch: 
vasten, en het hangt ervan af hoeveel je bent
bewegen en hoe je dieet was
voordat het vasten begint.
De toestand van ketose is een goede indicator
dat je lichaam goed gebruik maakt van zijn opgeslagen
lichaamsvet voor energie.
In Tim Ferriss 'boek' Tools of Titans '
Tim praat over zijn eerste klinisch toezicht
7 dagen snel.
Om een ​​of andere aansprakelijkheidsredenen was hij dat niet
toegestaan ​​om te oefenen of de faciliteit te verlaten.
Overweegt lichaamsbeweging is een krachtige stimulator
van menselijk groeihormoon en zal helpen uitputten
glucose-opslag, krijgt geen enkele oefening
een geweldige manier om jezelf te voorkomen
in ketose tijdens een vasten.
Het is ook een geweldige manier om spieren te verliezen.
Tim zegt dat hij 12 pond spierkracht verloren heeft tijdens
de overdreven restrictieve klinisch onder toezicht
7 dagen snel.
Maar bij het volgen van een protocol ontworpen om
breng hem zo snel mogelijk in ketose - met
dingen zoals 4 uur stevig wandelen, deed hij
een tien dagen snelle en schijnbaar verloren nul spiermassa
massa.

Portuguese: 
jejum, e isso depende de quanto você está
em atividade e como era a sua dieta
antes de iniciar o jejum.
O estado de cetose é um grande indicador
que seu corpo está fazendo bom uso de sua gordura
acumulada como energia.
No livro de Tim Ferriss ‘Tools of Titans’,
Tim fala sobre sua primeira semana clinicamente
supervisionada de jejum
Para algum tipo de razões de confiabilidade, ele não
era autorizado a se exercitar ou deixar a instalação.
Considerando o exercício é um potente estimulador
de hormônio de crescimento humano e vai ajudar a esgotar
glicose armazenada, não ralizar nenhum exercício é
uma ótima maneira de prevenir-se de entrar
em cetose durante o jejum.
É também uma ótima maneira de perder músculo.
Tim diz que perdeu 5,44 kg de músculo durante
sua semana de estrita supervisão
do jejum.
Mas, quando seguiu um protocolo desenvolvido para
colocá-lo em cetose o mais rápido possível - envolvendo
coisas como 4 horas de caminhada rápida, ele fez
um dez dias de jejum e, aparentemente, não perdeu
nenhuma massa muscular

Chinese: 
禁食，這取決於你有多少
四處走動，你的飲食是什麼樣的
在開始快速之前。
酮症狀態是一個很好的指標
你的身體正在充分利用它的存儲
身體脂肪的能量。
在蒂姆費里斯的書“泰坦工具”中
蒂姆談到他的第一個臨床監督
快7天了。
出於某種責任原因，他不是
允許運動或離開設施。
考慮鍛煉是一種有力的刺激因素
人體生長激素，將有助於消耗
葡萄糖儲存，沒有做任何運動
一個防止自己得到的好方法
快速進入酮症。
這也是失去肌肉的好方法。
蒂姆說他在期間減掉了12磅的肌肉
過度限制性的臨床監督
快7天了。
但是，遵循旨在設計的協議
盡快讓他進入酮症 - 涉及
他做了4小時快走的事情
十天快速，顯然失去了零肌肉
質量。

German: 
und es hängt davon ab, wie viel du dich bewegst und wie deine Ernährung
vor dem Fastenbeginn war
Der Status der Ketose ist ein gutes Anzeichen dafür, dass dein Körper einen guten Nutzen aus dem gespeicherten
Körperfett zur Energiegewinnung macht
Tim Ferriss spricht in seinem Buch "Tools of Titans" über sein erstes, klinisch überwachtes
Fasten für 7 Tage
Wegen bestimmter Verpflichtungsgründe war es ihm nicht erlaubt Sport zu treiben oder die Einrichtung zu verlassen
Da Sport ein potenter Stimulator des Somatropins ist und hilft,
gespeicherte Glucose aufzubrauchen, ist kein Sport ein guter Weg, um zu verhindern,
während des Fastens in die Ketose zu kommen
Außerdem ist es ein guter Weg um Muskeln zu verlieren
Tim sagt, er verlor 12 Pfund Muskeln während des übereinschränkenden, klinisch überwachten,
siebentägigen Fastens
Aber als er einem Protokoll folgte, dass ihn schnellstmöglich in die Ketose bringen sollte - durch
Dinge wie 4 Stunden zügiges Laufen - fastete er 10 Tage und verlor kein bisschen Muskel-
masse

Arabic: 
الصوم، وذلك يعتمد على مدى انت
يتحرك وما هو النظام الغذائي الخاص بك مثل
قبل بدء الصيام.
حالة الكيتوزيه هو مؤشر كبير
أن جسمك يجعل من حسن استخدام للتخزين
الدهون في الجسم للحصول على الطاقة.
في كتابه تيم فييريس "أدوات من جبابرة"
تيم يتحدث عن الاولى له تحت إشراف سريريا
7 أيام الصيام.
لنوع من أسباب المسؤولية، وقال انه لم يكن
السماح لممارسة أو ترك المرفق.
وبالنظر إلى ممارسة هو منشط قوي
هرمون النمو البشري، وسوف تساعد تستنفد
مخازن الجلوكوز، وليس الحصول على أي ممارسة غير
طريقة رائعة لمنع نفسك من الإصابة
في الكيتوزيه في صيام.
كما انها وسيلة رائعة لتفقد العضلات.
يقول تيم خسر 12 رطلا من العضلات خلال
وتقييدا ​​أكثر من اللازم تحت إشراف سريريا
7 أيام الصيام.
ولكن، عند اتباع البروتوكول يهدف إلى
الحصول عليه في الكيتوزيه في أقرب وقت ممكن - إشراك
أشياء مثل 4 ساعات من المشي السريع، وقال انه
لمدة عشرة أيام بسرعة وعلى ما يبدو فقد الصفر العضلات
كتلة.

Dutch: 
Nog een laatste factor bij ketose die de spieren bewaart
is leucine.
Als je ketose hebt, heb je een hogere
nuchter bloed leucieniveau.
En leucine is een belangrijk aminozuur van de zijketen
dat heeft een anabolisch effect op het lichaam dus
het behoudt de vetvrije massa.
Veel mensen die geïnteresseerd zijn in het opbouwen van spieren
kan bezorgd zijn dat het vasten of een ketogeen is
dieet zou niet werken voor hen omdat insuline
en daarom zijn koolhydraten noodzakelijk
voor eiwitsynthese (dwz spiergroei),
maar eigenlijk vult deze leucine die rol
en is een goede trigger voor eiwitsynthese.
Dus, kort samengevat: vergeleken met een
conventioneel caloriebeperkt dieet, vasten
betekent dat je meer gewicht verliest in de vorm van
dik, je houdt meer spieren, je hebt meer energie,
en je hebt minder honger. Als het juiste gewicht
verlies is je doel, het is misschien beter om te eten
helemaal niets liever dan een conventionele te eten
caloriearm dieet.

Spanish: 
Un último factor que previene la cetosis muscular es la leucina.
Cuando estás en cetosis, tienes un nivel mas alto de leucina en la sangre.
Y la leucina es un aminoácido en cadena ramificado clave que tiene un efecto anabólico en el cuerpo por lo
que preserva la masa corporal magra.
Muchas personas interesadas en agrandar sus músculos pueden estar preocupadas de que el ayuno o una dieta cetogénica
no funcionaría para ellos porque la insulina y por lo tanto los carbohidratos son necesarios
para la síntesis de proteínas (es decir, crecimiento muscular), pero en realidad la leucina toma ese rol
y es un buen disparador de la síntesis de proteínas.
Así que, en resumen: en comparación con una dieta convencional restringida en calorías, el ayuno
significa que se pierde más peso en la forma de grasa, mantienes más músculo, tienes más energía,
y te da menos hambre. Si perder peso apropiadamente es tu objetivo, tal vez sería mejor no comer
nada en absoluto en lugar de comer una convencional dieta baja en calorías.

Spanish: 
Un último hecho en cuanto a que la cetosis conserva el músculo es la leucina.
Cuando estás en cetosis, tienes un nivel más alto de leucina en sangre durante el ayuno.
Y la leucina es un aminoácido clave en los aminoácidos de cadena ramificada, que tienen un efecto anabólico en el cuerpo
por lo que conserva la masa corporal magra.
Muchas de las personas interesadas en desarrollar músculo puede estar preocupado que el ayuno o
una dieta ketogénica no funcionará en ellos porque la insulina y por tanto los carbohidratos son necesarios
para la síntesis de proteínas (es decir, crecimiento muscular), pero en realidad la leucina suple este papel
y es un buen activador de la síntesis de proteínas.
Entonces, solo para resumir todo esto: comparado con un dieta restringida en calorías convencional, ayunar
significa que pierdes más peso en forma de grasa, mantienes más músculo, tienes más energía
Y tienes menos hambre. Si una pérdida de peso adecuada es tu objetivo, puede ser mejor no comer
nada en absoluto en lugar de comer una convencional dieta baja en calorías.

Bulgarian: 
Един последен фактор при Кетозис запазващ мускулите е левцин.
Когато сте в кезис, вие имате по-високи нива на левцин в кръвта.
Илевцина е ключова верижна аминокиселина която има анаболитичен ефект на тялото и така
запазва мускулно телесната маса.
Много хора интересуващи от правенето на мускули може да се притесняват че фастинга или кетогеничната
дието няма да работи за тях заради инсулина и въглехидратите нуждаещи
се за протеинов синтез (мускулен разтеж),
но всъщност този левцин поема тази роля
и е добър тригер за протеинов синтез.
И така да обобщим всичко: в сравнение с конвенционалната калорийно ограничаваща диета, фастинга
означава че ще загубите много повече тегло във формата на мазнини и ща запазите много повече мускули, ще имате повече енерги
и ще сте много по-малко гладни. Ако правилната загуба на тегло е вашата цел, може да е по-добре да не ядете
нищо, от колкото да ядете стандартната нисковъглехидратна диета.

Portuguese: 
Um último fator na cetose que preserva massa 
muscular é a leucina.
Quando você está em cetose, você tem um maior
nível de leucina no sangue.
E a leucina é um aminoácido de cadeia ramificada
que tem um efeito anabólico no corpo de modo
a preservar a massa magra.
Muitas pessoas interessadas em construir músculos
podem estar preocupado que o jejum ou uma dieta
cetogênica não iria funcionar para eles porque a
insulina e os carboidratos são necessários
para a síntese proteica (isto é, o crescimento do
músculo), mas na verdade a leucina preenche esse papel
e é um bom gatilho para a síntese proteica.
Para resumir tudo isso: em comparação com uma dieta
convencional de restrição calórica, o jejum
significa que você vai perder mais peso na forma de
gordura, você vai manter mais músculo, você terá mais energia,
e sentirá menos fome. Se a perda de peso é o seu objetivo, pode ser que seja melhor
não comer nada em vez fazer uma dieta de alta
restrição calórica.

English: 
One last factor in Ketosis preserving muscle
is leucine.
When you're in ketosis, you have a higher
fasting blood leucine level.
And leucine is a key branch chain amino acid
that has an anabolic effect on the body so
it preserves lean body mass.
A lot of people interested in building muscle
may be worried that fasting or a ketogenic
diet wouldn’t work for them because insulin
and therefore carbohydrates are necessary
for protein synthesis (i.e. muscle growth),
but actually this leucine fills that role
and is a good trigger for protein synthesis.
So, just to sum all this up: compared to a
conventional calorie restricted diet, fasting
means you lose more weight in the form of
fat, you keep more muscle, you have more energy,
and you are less hungry . If proper weight
loss is your goal, it might be better to eat
nothing at all rather than eating a conventional
low calorie diet.

Polish: 
Ostatni czynnik w zachowaniu mięśni Ketosis
to leucyna.
Kiedy jesteś w ketozie, masz wyższy
poziom leucyny na czczo.
A leucyna jest aminokwasem o kluczowym łańcuchu gałęzi
ma to anaboliczny wpływ na organizm
zachowuje beztłuszczową masę ciała.
Mnóstwo ludzi zainteresowanych budowaniem mięśni
może martwić się, że poszczenie lub ketogeneza
dieta nie działa dla nich, ponieważ insulina
dlatego też niezbędne są węglowodany
do syntezy białek (tj. wzrostu mięśni),
ale faktycznie leucyna wypełnia tę rolę
i jest dobrym czynnikiem wyzwalającym syntezę białek.
Więc, żeby to wszystko podsumować: w porównaniu do a
konwencjonalna dieta o ograniczonej kaloryczności, post
oznacza, że ​​tracisz większą wagę w postaci
gruby, masz więcej mięśni, masz więcej energii,
a ty jesteś mniej głodny. Jeśli właściwa waga
strata jest twoim celem, może lepiej jeść
nic w ogóle, zamiast jeść konwencjonalne
dieta niskokaloryczna.

Russian: 
Один последний фактор в сохранении мышц при кетозисе это лейцин
Когда вы в кетозисе, ваш уровень голодания лейцина в крови выше.
И лейцин это ключевая BCAA (аминокислота с разветвленными боковыми цепями), имеющая анаболический эффект на тело,
так что он сохраняет мышечную массу тела
Много людей, заинтересованных в наборе мышечной массы могут волноваться. что пост или кетогенная
диета не сработает для них потому что инсулин, а следовательно и углеводы необходимы
для синтеза белка (т.е. роста мышц), но на самом деле этот самый лейцин заполняет эту роль
и является хорошим спусковым крючком для синтеза белка
Итак, для подведения итогов: в сравнении с обычной диетой с ограничением калорий,
пост означает, что вы теряете больше веса в форме жира, сохраняете мышцы, у вас больше энергии,
и вы менее голодны. Если правильная потеря веса является вашей целью, может быть стоит
есть совсем ничего, вместо традиционной диеты низкой в калориях

German: 
Ein letzter Faktor in der Ketose, der die Muskeln erhält, ist Leucin
Wenn du dich in der Ketose befindest, hast du einen höheren Leucinspiegel im Blut
Und Leucin ist eine essenzielle Aminosäure, die einen anabolen Effekt auf den Körper hat, also
die schmale Muskelmässe erhält
Viele Leute, die sich für den Aufbau von Muskelmasse interessieren, könnten besorgt sein, dass Fasten oder eine ketogene
Diät nicht für sie funktionieren würde, weil Insulin und Kohlenhydrate notwendig
für die Proteinbiosynthese (also Muskelwachstum) sind, aber dieses Leucin ersetzt die Rolle
und ist ein guter Auslöser für die Proteinherstellung
Also, um alles zusammenzufassen: Im Vergleich zu einer konventionellen kalorienreduzierten Diät, lässt das Fasten
dich mehr Gewicht in Form von Fett verlieren, erhält mehr Muskeln, du hast mehr Energie
und du bist weniger hungrig: Falls korrekter Gewichtsverlust dein Ziel ist, könnte es besser sein,
überhaupt nichts zu essen, als einer konventionelle Niedrigkalorien-Diät zu folgen

French: 
et la leucine, quand tu est en cétose tu a un
plus haut niveau de leucine dans le sang
et la leucine est une branche majeure des acides aminés
qui a un effet anabolique sur le corps, donc elle préserve la masse maigre
beaucoup de gens qui s’intéressent a leur masse musculaire
s'inquiète peut-être que jeûner ou un régime cétogène
ne marchera pas pour eux parce que l'insuline et les glucides
sont nécessaire a la synthèse des protéines
mais la leucine rempli ce rôle
et est un bon moyen de synthétiser des protéines
donc, juste pour résumer tout ça
comparer a juste un régime avec des apport caloriques limités
jeûner veut dire que tu va perdre plus de poids sous la forme de graisses
tu garde plus de muscles, tu a plus d'énergies
et tu a moins faim, si perdre du poid et ton but, c'est peut-être mieux
de ne rien manger du tout, plutôt que de manger un conventionnel
régime avec des apports caloriques limités

Chinese: 
生酮饮食之所以能阻止肌肉流失，
与亮氨酸也有关系。
当处于生酮状态时，
身体中的空腹血亮氨酸水平较高。
亮氨酸是一种支链氨基酸，
具有保存人体肌肉组织的
合成代谢作用。
很多健身爱好者可能会担心，禁食或生酮饮食
对生肌不利，并认为蛋白质合成(肌肉生长)
离不开胰岛素和碳水化合物，但亮氨酸实际上
也具有蛋白质合成的功能。
综上所述，与传统节食方法相比，
禁食可让人在不损失任何肌肉的情况下，
减掉更多的脂肪，产生更多的精力，
而且饥饿感更少。
如果大家想减肥，禁食(什么都别吃)肯定比
传统节食法效果要好。

Romanian: 
Un ultim factor în cetoză în menținerea masei musculare este leucina.
Când sunteți în cetoză, aveți un nivel mai ridicat de leucină din sânge.
Iar leucina este un aminoacid cheie care are un efect anabolic asupra organismului astfel încât
păstrează masa fizică musculară.
O mulțime de oameni interesați să-și construiască mușchii, pot fi îngrijorați de faptul că postul sau dieta cetonică
nu ar funcționa pentru ei, deoarece insulina și, prin urmare, carbohidrații sunt necesari
pentru sinteza proteinelor (adică creșterea musculară), dar de fapt această leucină umple acest rol
și este un bun declanșator al sintezei proteinelor.
Deci, doar pentru a rezuma toate aceste lucruri: în comparație cu o dietă convențională caloric restricționată,
postul înseamnă că pierzi mai multă greutate sub formă de grăsime, păstrezi mai mulți mușchi, ai mai multă energie,
și îți este mai puțină foame. În cazul în care pierderea în greutate este scopul dvs., ar fi mai bine să mâncați
nimic, decât să urmați o dietă convențională cu conținut scăzut de calorii.

Croatian: 
Jedan od posljednjih čimbenika u očuvanju mišića ketoza
je leucin.
Kada ste u ketozi, imate višu
razina leucina u krvi natašte.
A leucin je ključna aminokiselina razgranatog lanca
koji ima anabolički učinak na tijelo
čuva siromašnu tjelesnu masu.
Mnogo ljudi zanima izgradnja mišića
svibanj biti zabrinuti da post ili ketogenic
dijeta ne bi radila za njih zbog inzulina
i stoga su potrebni ugljikohidrati
za sintezu proteina (tj. rast mišića),
ali zapravo ovaj leucin ispunjava tu ulogu
i dobar je pokretač sinteze proteina.
Dakle, samo da sumiramo sve: u odnosu na
konvencionalna kalorija ograničena dijeta, post
znači izgubiti više težine u obliku
masti, zadržiš više mišića, imaš više energije,
a ti si manje gladan. Ako imate odgovarajuću težinu
gubitak je vaš cilj, možda je bolje jesti
ništa prije nego jesti konvencionalno
niskokalorična dijeta.

Arabic: 
أحد العوامل الماضي في الكيتوزية الحفاظ على العضلات
غير يسين.
عندما كنت في الكيتوزيه، لديك أعلى
الصيام مستوى يسين الدم.
ويسين هو مفتاح سلسلة فرع الأحماض الأمينية
يحتوي على تأثير الابتنائية في الجسم لذلك
أنه يحفظ كتلة الجسم النحيل.
وهناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات
قد تكون قلقة من أن الصيام أو مولدات الكيتون
أن النظام الغذائي لا عمل لهم بسبب الأنسولين
وبالتالي ضرورية الكربوهيدرات
لتخليق البروتين (أي نمو العضلات)،
ولكن في الواقع هذا يسين يملأ هذا الدور
وهو نقطة انطلاق جيدة لتخليق البروتين.
لذلك، لمجرد أن ألخص كل هذا الأمر: مقارنة
التقليدية تقييد السعرات الحرارية نظام غذائي، والصيام
يعني أنك تخسر المزيد من الوزن في شكل
الدهون، عليك أن تبقي المزيد من العضلات، لديك المزيد من الطاقة،
وأنت أقل من الجوع. إذا كان وزنك مناسب
الخسارة هي هدفك، قد يكون من الأفضل لتناول الطعام
لا شيء على الإطلاق بدلا من تناول والتقليدية
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

Chinese: 
Ketosis保留肌肉的最後一個因素
是亮氨酸。
當你患有酮症時，你會更高
空腹血液亮氨酸水平。
而亮氨酸是一種關鍵的分支鏈氨基酸
這對身體有一種合成代謝作用
它保留了瘦體重。
很多人對建立肌肉感興趣
可能擔心禁食或生酮
因為胰島素，飲食不適合他們
因此碳水化合物是必要的
用於蛋白質合成（即肌肉生長），
但實際上這種亮氨酸填補了這個角色
並且是蛋白質合成的良好觸發因素。
所以，只需將所有這些加起來：與a相比
常規卡路里限制飲食，禁食
意味著你以減肥的形式減掉更多的重量
脂肪，你保持更多的肌肉，你有更多的能量，
你不那麼餓了。如果適當的重量
失敗是你的目標，吃東西可能更好
什麼都沒有，而不是吃傳統的
低卡路里飲食。
