
Korean: 
번역: Yoojin Song
검토: Jihyeon J. Kim
하버드에서 실행한 한 연구 조사에서
1000명이 넘는 사람들을
태생부터 32세까지 관찰하여
인간을 성공적으로 만드는 
요인을 밝혀내고자 했습니다.
성공적인 사람들의 공통된 성격이나 
특징은 무엇이었을까요?
그것은 인종도, 언어도,
그들이 자라난 지역도, 또는 
부모의 재산의 규모도 아니었습니다.
그들의 표준화 시험 성적도 아니었고 
심지어 지능 또한 아니었습니다.
바로 자제력이었습니다.
성공적이며 좋은 직장 생활, 
금융적 안정,
건강한 인간 관계와 
육체적 건강을 가진 사람들은
바로 집중할 줄 알고
주목할 줄 알며 감정을 규제하는 법을
아는 사람들이었습니다.
그들은 “주의깊음”을 
실천하는 사람들이었습니다.

Portuguese: 
Tradutor: Raissa Mendes
Revisor: Maricene Crus
A Universidade de Harvard fez um estudo
em que acompanharam mais de mil pessoas
do nascimento até a idade de 32 anos,
para saber o que fazia
alguém ser bem-sucedido.
Que característica ou traço comum
havia em indivíduos bem-sucedidos?
Não foi a raça, a língua que falavam,
o bairro onde cresceram
ou quanto dinheiro os pais tinham.
Não foi a nota obtida em testes 
padronizados nem mesmo o QI.
Foi o autocontrole.
Os bem-sucedidos, pessoas que tinham
uma carreira, estabilidade financeira,
relacionamentos saudáveis e saúde física
foram aqueles que conseguiam focar,
prestar atenção e controlar suas emoções.
Foram aqueles que praticavam 
a atenção plena.

Spanish: 
Traductor: Anna Comas-Quinn
Revisor: Sebastian Betti
Harvard hizo un estudio
siguieron a más de 1000 personas
desde su nacimiento hasta los 32 años,
para saber qué es
lo que llevaba al éxito.
¿Qué característica común tenían
las personas que tenían éxito?
No era la raza,
ni el idioma que hablaban,
ni el barrio en el que crecieron,
ni cuánto dinero ganaban sus padres.
No era lo bien que hicieron los exámenes,
ni su coeficiente intelectual.
Era el autocontrol.
Los que tenían éxito, buenas carreras,
estabilidad económica,
relaciones cariñosas, salud física,
eran los que se podían concentrar,
prestar atención,
y regular sus emociones.
Eran los que practicaban
la conciencia plena.

English: 
Translator: Sarah Braun
Reviewer: Denise RQ
Harvard conducted a research study
and they tracked more than 1,000 people
from birth until age 32,
looking for what made someone successful.
What common characteristic or trait
was seen in a successful individual?
It wasn't their race,
what language they spoke,
what neighbourhood they grow up in,
or how much money their parents had.
It wasn't how well they did
on standardized tests, or even their IQ.
It was self-control.
Those who were successful,
who had good careers, financial stability,
loving relationships, and physical health,
were the ones who could focus,
pay attention, and regulate
their emotions.
They were the ones
to practice mindfulness.

Persian: 
Translator: Mustafa Badri
Reviewer: Farnaz Saghafi
هاروارد یک کار تحقیقاتی انجام داد
آنها بیش از هزار نفر را
از بدو تولد تا سی و دو سالگی
تحت نظر گرفتند،
تا علت خوشبختی افراد را پیدا کنند.
چه خصوصیت مشترکی در افراد موفق دیده شد؟
ویژگی در نژاد آنها ،
زبانی که تکلم می کردند،
در چه محلی بزرگ شدند 
یا چقدر والدین آنها پول داشتند نبود.
ویژگی در چگونگی عملکرد درآزمونها 
و حتی میزان هوش آنها نبود.
ویژگی در میزان کنترل آنها روی خودشان بود.
افراد موفق، کسانیکه شغل مناسب، ثبات مالی
روابط دوستانه وسلامت جسمانی داشتند
کسانی بودند که روی عواطف خود تمرکز
و توجه داشته و آنها را تنظیم می کردند.
این افراد آنهایی که 
بهوشیاری را تمرین می‌کردند.

Korean: 
제가 여러분께 반짝이는 
새로운 아이패드를 주든
스티븐 호킹이 여러분께 
수학을 가르쳐주든
그것은 중요하지 않아요. 
여러분이 집중하고 주목할 수 없다면,
얼마나 잘 해내겠어요?
"주의깊음"은 모든 배움의 기초이고
한평생 얻을 수 있는 
모든 성공의 토대입니다.
그러면 제가 여러분께 묻겠습니다.
왜 우리는 인간의 성공에 있어 가장 
중요한 예측 변수를 앎에도 불구하고
그것을 가르치지 않을까요?
"주의깊음" 연습들은 우리의 
뇌를 훈련시켜 집중력,
주의력, 그리고 정서 조절 
능력을 증진시켜줍니다.
주의깊은 듣기, 먹기, 숨쉬기, 
그리고 운동 등이 있죠.
이는 그 어떠한 애착 혹은 
판단으로부터 자유로워져
현재의 순간에 완전히 
몰입하는 방법입니다.
"주의깊음"은 30년이 넘는 
과학 연구에 기반을 둔 개념이고,
세계의 많은 큰 대학교들, 가령
하버드, MIT, 스탠포드, 예일,
옥스퍼드, 캠브리지 등에서 
이 행동을 가르치거나 연구합니다.

Spanish: 
No importa si les doy los iPads
más nuevos y relucientes,
y Stephen Hawkins les enseña matemáticas,
si no se concentran y prestan atención,
¿cómo les va a ir?
La conciencia plena es la base
de todo el aprendizaje,
del éxito que puedan tener
durante toda su vida.
Les pregunto, por qué, si sabemos que
es el único y más importante indicador
del éxito para los seres humanos,
¿por qué no la enseñamos?
Los ejercicios de conciencia plena
entrenan el cerebro para concentrarse,
prestar atención y regular las emociones.
Escuchar, comer, respirar,
moverse con conciencia plena;
son maneras de meterse en el presente,
sin dependencia y sin juzgar.
La conciencia plena se ancla en más
de 30 años de estudios científicos,
muchas universidades de todo el mundo,
Harvard, MIT, Stanford, Yale,
Oxford y Cambridge, por decir algunas,
enseñan y/o investigan esta práctica.

Portuguese: 
Não importa se você tem
o Ipad mais moderno
e Stephen Hawkings te ensina matemática,
se não consegue focar e prestar atenção.
Como vai se dar bem?
A atenção plena é a base
de todo o aprendizado,
de todo o sucesso obtido
ao longo da vida.
Então, eu lhes pergunto: se sabemos
que este é o fator mais importante 
para prever o sucesso dos seres humanos,
por que não estamos ensinando isso?
Exercícios de atenção plena são feitos
para treinar seu cérebro a ter foco,
atenção e controle emocional.
Existe atenção plena para ouvir,
comer, respirar, mover;
é uma forma de estar
no momento presente
sem apego e sem julgamento.
A atenção plena se fundamenta 
em mais de 30 anos de estudos científicos,
e universidades conceituadas 
como Harvard, MIT, Stanford, Yale,
Oxford e Cambridge, só para citar algumas,
ensinam e/ou pesquisam essa prática.

English: 
It doesn't matter if I give you
all the shiniest new iPads,
and Stephen Hawkings is teaching you Math,
if you can't focus and pay attention,
how well will you do?
Mindfulness is the foundation
for all other learning,
for all success you will have
throughout your entire life.
So I ask you, why, if we know
that this is the single most important
predictor of success for human beings,
why aren't we teaching it to you?
Mindfulness exercises are designed
to train your brain to have focus,
attention, and emotional regulation.
There's mindful listening,
eating, breathing, movement;
it's a way of engaging
in the present moment,
without attachment and without judgment.
Mindfulness is grounded in more
than 30 years of scientific study,
most major universities in the world,
Harvard, MIT, Stanford, Yale,
Oxford and Cambridge, just to name a few,
teach and/or research this practice.

Persian: 
فرقی نمی کند اگر به شما 
بهترین آی پدها را بدهم،
و استفان هاوکینگ به شما ریاضی تدریس کند 
اگر شما نتوانید توجه و تمرکز کنید،
چه چیز خوبی عاید شما می شود؟
بهوشیاری پایه و اساس تمام یادگیری ها،
تمام موفقیت های شما در طول زندگی است.
پس، بگذارید بپرسم، وقتی می دانیم
که تنها شاخص بسیار مهم 
خوشبختی انسانها این است،
چرا ما آن را به شما تدریس نمی کنیم؟
تمرینات بهوشیاری
برای تعلیم تمرکز مغز شما،
برای توجه کردن وتنظیم احساسات شما 
طراحی شده اند.
تمریناتی از قبیل گوش کردن، خوردن، 
تنفس و حرکت هوشیارانه
همه راههایی برای غنیمت شمردن 
زمان حاضر،
بدون وابستگی و قضاوت درباره آن هستند.
بهوشیاری طی بیش از سی سال 
مطالعات علمی بررسی شده،
اکثر دانشگاههای بزرگ جهان،
هاروارد،MIT،استانفورد،Yale،
آکسفورد و کمبریج، که یک مشت از خروار هستند 
در مورد تمرکز حواس تدریس یا تحقیق میکنند.

Korean: 
옥스퍼드는 “주의깊음”에 
석사 학위까지 있죠.
이건 종교도, 히피의 
허튼 소리도 아니예요.
이건 제가 저의 뒷마당에서 끄집어낸 
별 볼일 없는 발상이 아니예요.
이건 과학이에요.
천 가지가 넘는 연구들이
"주의깊음"의 실행이 우울증, 
불안감과 스트레스를 낮춰주고
전반적인 행복감과 집중력,
주의력, 그리고 학습 성취도를 
높여준다는 것을 보여줍니다.
저는 다시 한번 묻겠습니다. 
우리가 이걸 알면서
왜 여러분께 “주의깊음”을 
가르치고 있지 않는 걸까요?
우리 주위는 주의를 산만하게 
하는 장애물들로 넘쳐나죠.
핸드폰, 태블릿, 우리를 둘러싸는 
모든 광경들과 소리들,
그리고 저희의 뇌가 홀로 
나누는 끝없는 대화까지.
한 번에 한가지 일에 오랫동안 
집중할 수 있는 능력은
기술이고, 그만큼 연습을 필요로 합니다.
여러분 모두 제가 무슨 말을 하고
있는건지 아실거예요.
당신은 수업을 듣고 있어요.
그리고 선생님의 입에서 두 단어가 
나온 것을 확신하고 있죠.
'중요하다'와 '퀴즈'.

Persian: 
در حقیقت، دانشگاه آکسفورد 
رشته کارشناسی ارشد در بهوشیاری دارد.
بهوشیاری دین نیست،
آن از مزخرفات هیپی ها نیست،
عقیده ای که من ازخودم در بیارم نیست.
این علم است.
به راستی هزاران پژوهش وجود دارد
که نشان می دهد تمرین بهوشیاری،
افسردگی ، اضطراب و استرس را کاهش داده؛
احساسات کلی،تندرستی،شادمانی،تمرکز،
دقت وپیشرفت تحصیلی را افزایش می دهد.
حالا،دوباره از شما می پرسم:
اگر این را ما می دانیم،
پس چرا آنرا به شما آموزش نمی دهیم؟
ما زیر بار سرگرمی ها یی از قبیل
تلفن ها، تبلت ها، صدا ها 
و تصاویر اطراف خود له شده ایم.
مشاجره بی پایانی که مغز با خودش دارد.
توانایی تمرکز روی یک موضوع 
آن هم به مدت طولانی
مهارت است و تمرین نیاز دارد.
شما میدانید چه می گویم.
فکر کنید داخل کلاس نشسته اید،
و براستی مطمئن هستید 
که سخنان معلم را شنیده اید
«مهم» و «امتحان»

English: 
In fact, Oxford has
a Master's Degree in mindfulness.
This isn't religion,
this isn't hippie nonsense,
this isn't some idea
I came up with in my backyard.
This is science.
There exist literally thousands of studies
that show us that mindfulness practice
decreases depression, anxiety, and stress;
increases overall feelings
of well-being, happiness, focus,
attention, and academic achievement.
So, I ask you again: why if we know this,
why aren't we teaching mindfulness to you?
We are inundated with distractions;
our phones, our tablets, all the sights
and sounds that surround us.
The never ending dialogue
our brain is having with itself.
The ability to focus on one thing
at a time for an extended period
is a skill and it requires practice.
You all know what I'm talking about.
You're sitting in your class,
and you're pretty sure you heard
the teacher say the words
'important' and 'quiz'.

Portuguese: 
Na verdade, Oxford oferece
um mestrado em atenção plena.
Isso não é religião, ou "nonsense hippie",
não é uma ideia que tirei da cartola.
Isto é ciência.
Existem literalmente milhares de estudos
mostrando que a prática da atenção plena
diminui a depressão, ansiedade e estresse;
melhora o sentimento 
de bem-estar geral, a felicidade, o foco,
a atenção e o desempenho acadêmico.
Então, pergunto de novo: se sabemos disso,
por que não estamos
lhes ensinando atenção plena?
Somos inundados com distrações:
nossos telefones, nossos tablets, 
todas as imagens e sons que nos rodeiam,
o diálogo interminável 
que nosso cérebro tem consigo mesmo.
A habilidade de focar em uma coisa
de cada vez por longas horas
é uma competência e requer prática.
Sabem bem do que estou falando.
Você está na sala de aula
e tem certeza de que ouviu
o professor dizer as palavras
"importante" e "teste".

Spanish: 
Oxford tiene una maestría
en Conciencia Plena.
Esto no es religión,
ni tonterías hippies,
no es una idea que
se me haya ocurrido a mí.
Es ciencia.
Hay literalmente miles de estudios
que demuestran que la práctica reduce
la depresión, la ansiedad, el estrés;
aumenta las sensaciones de bienestar,
felicidad, concentración,
atención, y logro académico.
Vuelvo a preguntar: si sabemos esto,
¿por qué no enseñamos conciencia plena?
Nos inundan las distracciones;
teléfonos, tabletas, visiones
y sonidos que nos rodean.
El diálogo sin fin que nuestro
cerebro tiene consigo mismo.
La capacidad de concentrarnos en algo
durante un período de tiempo prolongado
es una destreza y requiere práctica.
Saben a qué me refiero.
Están en clase,
y están seguros de que han oído
las palabras del profesor,
'importante' y 'examen'.

Spanish: 
Pero la chica que conociste
el fin de semana mandó un mensaje
y le tienes que contestar,
que parezca que te interesa
pero no demasiado,
no estás desesperado.
Y entra una brisa por la ventana,
y oye, ¿qué es ese olor?
¿Siempre está en esta clase esa chica?
Tiene el pelo bonito.
Me encantan las chicas que huelen bien.
A ver ¿huelo bien?
¿Me puse desodorante hoy?
¿Estoy sudando?
Sudar es bien raro. Es como si el cuerpo
llorara lágrimas malolientes.
(Risas)
Y toca el timbre y te has perdido la clase
y no tienes ni idea de qué es importante
y de qué va el examen.
La habilidad de enfocar
la atención en la clase,
de enfocarte en algo que francamente
puede no ser muy interesante
--como álgebra--
es una destreza y requiere práctica.
La conciencia plena
es lo que nos lleva allí.
Es divertido cuando la gente dice
que no necesita practicar
la conciencia plena:
"¡Ya lo sé hacer!"

Portuguese: 
Aí, a gata que você conheceu
outro dia manda mensagem
e, na resposta, você tenta parecer 
descolado e interessado,
mas não interessado demais, afinal,
você não está desesperado assim.
E aí uma brisa entra pela janela
e, uau, que cheiro é esse?
Será que a menina já esteve nesta aula?
Ela tem um cabelo bonito.
Cara, gosto de meninas que cheiram bem!
Peraí, eu estou cheirando bem?
Passei desodorante hoje? Estou suando?
Suar é esquisito. É como se o corpo
chorasse lágrimas fedorentas.
(Risos)
Quando o sinal toca,
você perdeu a aula toda
e não tem a menor ideia do que é 
importante ou do que vai cair no teste.
Ser capaz de prestar atenção na aula,
de focar algo que sinceramente
pode nem ser lá tão interessante
como álgebra, é uma competência 
e requer prática.
A atenção plena nos faz chegar lá.
É engraçado quando as pessoas dizem
que não precisam praticar a atenção plena:
"Ah, já sei fazer!"

Persian: 
حالا دختری که جمعه پیش 
آشنا شدید پیامک فرستاده
و تو هم مجبوری جواب بدی،
تا با حال و علاقمند جلوه کنی
نه علاقمند زیادی،منظور از روی استیصال.
تازه، نسیم از پنجره کلاس رد میشه ... 
وایسا، این بوی اونه؟
آن دختره توی این کلاس بوده؟
عجب موهای خوشگلی داره، 
مُردم، من دخترای خوشبو رو دوست دارم!
بزار ببینم، من بوی خوب میدم؟
آیا من دئودرانت زیر بغلم زدم؟ 
آیا من عرق کردم؟
عرق کردن عجیبه.
انگاری بدنت داره اشک بودار پس میده.
(خنده حضار)
بعد زنگ تفریح است 
و شما هیچی از کلاس نفهمیده اید
به طور قطع نمی دانید آن چه مهم 
یا سوال امتحانی بود چی بود.
توانایی حواس خود را به کلاس معطوف کردن،
یا تمرکز روی چیزی که 
بی پرده بگویم ممکن است جالب نباشد
- شبیه جبر-
یک مهارت است و تمرین نیاز دارد.
بهوشیاری چگونگی رسیدن به آن نقطه است.
برایم مضحک است مردم بگویند:
که آنها نیاز به تمرین بهوشیاری ندارند،
ٌاوه، من فٌهمیدم!"

Korean: 
그런데 그때 하필 주말에 만난 
여자애가 문자를 해와서
답장을 쓰기 시작하죠.
멋있고 관심을 보이는 말을 하고 싶지만
또 동시에 너무 관심있는 것처럼 하면
안돼요. 당신은 필사적이지 않으니까.
그리고 그 때 창문을 통해 
바람이 불어오고
뜻밖의 향긋한 냄새가 
당신을 놀래켜요. 이 냄새는 뭐지?
저 여자애가 언제나 이 반에 있었나?
아름다운 머리카락을 가지고 있네. 
향기로운 여자는 좋지!
잠깐, 나는 지금 어떻지?
내가 오늘 데오도런트를 뿌렸었나? 
나 지금 땀나나?
땀 나는 것은 이상해. 마치 몸이 
냄새나는 눈물을 흘리는 것 같단 말야.
(웃음)
그러고는 종이 울리고 당신은 
수업을 하나도 못 들었어요.
그리고 무엇이 중요하고 
무엇이 퀴즈에 나오는지에
대해서는 전혀 알지 못하고요.
관심을 수업으로 집중시키는 능력,
그리고 그닥 흥미롭지 않은 것에
집중하는 능력,
-수학처럼-
그것은 기술이고, 
연습을 필요로 합니다.
“주의깊음”이 그 기술을 
습득할 수 있는 길이고요.
사람들이 제게 자신들은 “주의깊음”을
연습하지 않아도 된다고, 
"나는 할 줄 알아!"라고 할 때
웃음이 나오곤 합니다.

English: 
But then that girl you met
over the weekend texted
and while you have to respond,
you want to sound cool and interested,
but not too interested,
I mean you're not desperate.
And then a breeze blows through the window
and whoa, what is that smell?
Has that girl always been in this class?
She's got pretty hair.
Man, I like a girl that smells good!
Wait, do I smell good?
Did I put on deodorant today?
Am I sweating?
Sweating is weird.
It's like your body's crying smelly tears.
(Laughter)
And then the bell rings
and you have missed all of class
and you definitely have absolutely no idea
what's important and what's on the quiz.
The ability to turn
your attention to the class,
to focus on something that frankly
might not be that interesting
- like algebra -
it's a skill, and it requires practice.
Mindfulness is how we get there.
I find it funny when people tell me
that they don't need
to practice mindfulness,
“Oh, I got this!”

Spanish: 
Es raro porque estoy segura de que
Kobe Bryant ya sabe jugar al baloncesto,
pero sigue practicando.
También practica la conciencia plena.
No es solo una habilidad
para concentrarse y prestar atención,
es también sentir emociones como
dolor, frustración, ansiedad, miedo
y no reaccionar ante ellas.
La conciencia plena nos da espacio
entre las emociones y las respuestas,
para poder pensar primero.
A veces olvidamos que las emociones
cambian constantemente,
que la alegría y el dolor van y vienen
como olas en el océano.
La conciencia plena nos permite
surfear en lugar de ahogarnos.
Y a veces olvidamos de que no somos
los únicos que sentimos dolor.
Miren a su alrededor,
a la persona que tenéis al lado,
delante, detrás.
Todos han sentido dolor.

Portuguese: 
É realmente muito estranho,
pois tenho certeza
de que Kobe Bryant sabe
jogar basquete muito bem,
mas mesmo assim ainda treina.
Ele também pratica a atenção plena.
Atenção plena não tem a ver só com 
a habilidade de focar e prestar atenção,
mas também com a de sentir emoções como
dor, raiva, frustração, ansiedade e medo
e não reagir de imediato a elas.
A atenção plena nos dá um tempo
entre nossas emoções e nossas respostas,
de modo que possamos pensar antes de agir.
Às vezes nos esquecemos
de que nossas emoções mudam o tempo todo,
de que a alegria e a dor vêm e vão
como as ondas do mar.
A atenção plena nos permite surfar,
em vez de afogar.
E às vezes a gente se esquece 
de que não somos os únicos a sentir dor.
Olhem ao seu redor, 
para a pessoa a seu lado,
à sua frente, atrás de você.
Todas elas já vivenciaram a dor.

Persian: 
براستى عجیب است چون من کاملا اطمینان دارم
کوب بریانت الان هم بلده 
چطور بسکتبال بازی کنه،
اما هنوز هم داره تمرین می کنه.
همچنین داره روی بهوشیاری کار می کنه.
بهوشیاری فقط توانایی تمرکز و توجه نیست،
بلکه توان درک احساساتی چون درد،
خشم،ناامیدی،اضطراب و ترس
و عدم واکنش به آنهاست.
بهوشیاری بین احساسات و واکنشهای ما 
وقفه ای ایجاد می کند،
تا بتوانیم اول فکر کنیم .
اغلب فراموش می کنیم 
که احساسات ما همیشه در حال تغییر هستند،
شادی و غم شبیه امواج اقیانوس 
می آیند و می روند.
بهوشیاری به جای غرق شدن ، 
سرخوردن روی امواج را یاد می دهد.
و اغلب ما فراموش می کنیم 
ما تنها افرادی نیستیم که درد را می فهمیم.
اطراف اتاق را بنگرید، به بغل دستی،
به جلویی، عقبی خودتان.
همه آنها درد را تجربه کرده اند.

English: 
Really that is so strange
because I'm pretty sure
Kobe Bryant already knows
how to play basketball,
but he’s still practicing.
He also practices mindfulness.
Mindfulness isn't just about
the ability to focus and pay attention,
it's also able to feel emotions like pain,
anger, frustration, anxiety, and fear
and not react to them.
Mindfulness gives us space
between our emotions and our responses,
so that we can actually think first.
Sometimes we forget
that our emotions are ever-changing,
that joy and pain come and go
like ocean waves.
Mindfulness allows us to surf,
rather than drown.
And sometimes we forget
that we're not the only ones feeling pain.
Look around the room,
look at the person next to you,
in front of you, behind you.
They have all experienced pain.

Korean: 
그건 정말 이상한 말이에요.
왜냐하면 코비 브라이언트도 
이미 농구 하는 법을 알지만
꾸준히 연습하기 때문이죠.
그 또한 “주의깊음”을 연습합니다.
“주의깊음”은 그저 집중하고 
주의할 수 있는 능력 뿐만이 아니라,
고통, 분노, 불만, 불안과 두려움 
등의 감정을 느끼고도
그에 반응하지 않을 수 있는 
능력이기도 합니다.
“주의깊음”은 우리의 감정과 반응 
사이에 공간을 제공해줘서
우리가 반응하기 전에 먼저 
생각을 할 수 있게 합니다.
우리는 가끔 우리의 감정들이 
늘 변화한다는 것,
행복과 고통은 파도처럼 오간다는 
사실을 잊고는 합니다.
"주의깊음"은 우리로 하여금 가라앉지 
않고 그 파도를 탈 수 있게 해줍니다.
또 우리는 때때로 고통을 느끼는 사람이
나 뿐만이 아니라는 
사실을 잊고는 합니다.
방 안을 둘러보세요. 옆사람,
앞, 그리고 뒤에 있는 사람을 보세요.
그들은 모두 고통을 
경험해 본 적이 있습니다.

Korean: 
여러분 모두가 고통을 겪어 봤죠.
고통은 불가피합니다.
괴로움?
그것은 선택에 달려있죠.
우리는 인생이 주는 모든 통제불능의
상황들을 선택할 수는 없습니다.
마치 날씨를 선택할 수 없는 것처럼요.
하지만 우리는 그 상황들의 희생양이
되지 않기로 선택할 수는 있습니다.
왜냐하면 우리는 우리의 반응을 
선택할 수 있기 때문이죠.
고통과 분노는 좋은 
구실이 되지 못해요.
모든 인간의 경험의 
일부분이기 때문이죠.
우리가 분노에 분노로 대응한다면
상황을 악화시키기만 해요.
가혹한 사실은 우리의 감정들이
얼마나 올바르거나 정당하든
상관이 없다는 것입니다.
왜냐하면 우리는 우리의 이유가 아닌
반응으로 평가를 받기 때문이죠.
"주의깊음"은 우리로 하여금 무작정 
반응하지 않고 되돌아 보게 합니다.
감정으로부터 도망가거나 아예 
감정을 느끼지 않는 것이 아니라,
감정으로 휩싸이지 
않도록 하는 것입니다.

Spanish: 
Cada uno ha sentido dolor.
El dolor es inevitable.
¿El sufrimiento?
Es una elección.
Puede que no podamos elegir
circunstancias que no controlamos
y que la vida nos presenta,
como no elegimos el tiempo.
Pero podemos elegir no ser víctimas
de nuestras circunstancias,
porque podemos elegir
nuestras reacciones.
El dolor, la ira, no son buenas excusas
porque son parte de todas
las experiencias humanas.
Si respondemos a la ira con ira,
empeoramos la situación.
La cruda realidad es que no importa
si nuestras emociones son
honestas y justificadas,
es irrelevante,
porque se nos juzga
en base a nuestras reacciones
y no a nuestras razones.
La conciencia plena nos permite
reflexionar, no reaccionar.
No es que nos escapemos de las
emociones o que no las sintamos,
nos ayuda a que no nos abrumen
las emociones.

Persian: 
هر کدام از شما درد را لمس کرده اید.
درد اجتناب نا پذیره.
آیا آسیب رسانه؟
خوب، بستگی به انتخاب داره.
ممکن است ما نتوانیم 
انتخابی برای مصیبتهای غیر مترقبه
که زندگی به ما تحمیل کند داشته باشیم 
شبیه آب و هوا، درسته؟
اما این حق انتخاب را داریم 
که قربانی وضعیت زندگی خود نباشیم.
چون حق انتخاب واکنشها را داریم.
خب، درد وخشم عذر موجهی نیستند
چون آنها بخشی از تجربه های مردم هستند.
اگر ما پاسخ خشم را با خشم بدهیم،
فقط اوضاع را بدتر می کنیم.
حقیقت تلخ این است توفیری ندارد
احساسات ما چقدر صحیح و توجیه پذیر باشد،
بی ربط بنظر می رسد.
بخاطر این که شما را با اعمالتان می سنجند
نه با دلایل شما.
بهوشیاری اجازه نمایش احساسات 
به جای واکنش احساسی را به مامی دهد.
و آن فرار از احساسات 
یا بی خیالی در برابر عواطف نیست،
آن مجال غرق نشدن در عواطف است.

English: 
Every one of you
have all experienced pain.
Pain is inevitable.
Suffering?
Well, that's a choice.
We may not be able to choose
all the uncontrolled circumstances
that life presents with us any more
than we can choose the weather, right?
But we can choose not to be victims
to our circumstances,
because we can choose our reactions.
Pain and anger, well,
they’re just not good excuses
because they're a part
of every human experience.
If we respond to anger with anger,
we only make the situation worse.
The harsh truth is that it doesn't matter
how righteous and justifiable
your emotions may be,
it is irrelevant,
because you'll be judged
based on your reactions
and not your reasons.
Mindfulness allows us
to be reflective and not reactive.
It's not about running from our emotions
or not feeling our emotions,
it's allowing us to not be
overwhelmed by our emotions.

Portuguese: 
Cada um de vocês já experimentou a dor.
A dor é inevitável.
Sofrimento?
Bem, isso é uma escolha.
Podemos não ser capazes
de controlar todas as circunstâncias
que a vida nos apresenta, do mesmo modo
que não podemos controlar o clima, certo?
Mas podemos escolher não 
ser vítimas de nossas circunstâncias,
pois podemos escolher nossas reações.
Dor e raiva, bem, não são boas desculpas,
pois são parte de toda 
a experiência humana.
E, se reagimos à raiva com raiva, 
apenas pioramos a situação.
A verdade crua é que não importa
quão justas e justificáveis
sejam suas emoções,
isso é irrelevante,
pois você vai ser julgado
pelas suas reações,
e não pelas suas razões.
A atenção plena nos permite
ser reflexivos, e não reativos.
Não é fugir das nossas emoções 
ou não senti-las,
mas nos permitir não sermos
controlados pelas nossas emoções.

English: 
It's not about controlling
our thoughts and emotions,
but rather not having our thoughts
and emotions control us.
I have two teenagers.
I teach teenagers and I was once,
900 years ago, a teenager myself.
The struggle to deal with your emotions
is real and overwhelming.
The part of the teenage brain
that regulates emotions,
that hasn't fully yet developed.
But the part that feels emotions,
that's the size of a full grown adult.
So something small can really easily
turn into something big.
You're walking in the hallway
and you see your friend,
they look right at you, and you're like,
"Hey, what's up?",
and they ignore you like a Casper.
So you walk into your next class,
and you spend the entire time
trying to figure out
why this person hates you now.
You've texted all of your other friends,
and nobody's responded,
you've replayed the last
three conversations
you had with them in your head,

Persian: 
آن در باره کنترل افکار و عواطف نیست،
در عوض مانعی برای کنترل ما 
از سوی افکار و عواطف ما می باشد.
من دو تا نوجوان دارم.
من به نوجوانان آموزش می دهم 
و نهصد سال پیش ،من هم نوجوان بودم.
مبارزه برای مقابله با عواطف 
واقعیتی است ویرانگر.
بخشی از مغز نوجوان که عواطف را نظم می بخشد
در این سن هنوز رشد کافی نکرده است.
اما آن بخشی که عواطف را درک می کند،
هم اندازه آن در بزرگسالان است.
بخاطر این هر موضوع کوچکی 
به مشکلی بزرگ تبدیل می شود .
توی راهرو دوستت را می بینی ،
او تو را می بینند،توقع داری
بگوید: ٌسلام، چه خبر؟ ٌ
ولی شبیه ارواح تو را نادیده می گیرد.
قدم میزنی طرف کلاس و کل وقتت را صرف می کنی
بفهمی چرا حالا این شخص دوست نداره.
به همه دوستانت هم پیامک می فرستی
و هیچکس جواب نمیده،
آخرین سه تا گفتگو ها را
که با آنها داشتی مرور می کنی،

Portuguese: 
Não tem a ver com controlar
nossos pensamentos e emoções,
mas com não permitir que nossos 
pensamentos e emoções nos controlem.
Tenho dois filhos adolescentes.
Dou aula para adolescentes e, uma vez,
900 anos atrás, fui adolescente também.
A luta para lidar com as emoções
é real e avassaladora.
A parte do cérebro adolescente 
que regula as emoções
ainda não está completamente desenvolvida.
No entanto, a parte que sente as emoções
é do tamanho do cérebro de um adulto.
Então, uma coisa pequenininha facilmente 
se transforma num monstro.
Você está andando no corredor
e vê seus amigos,
eles olham para você, e você diz:
"E aí, beleza?",
e eles te ignoram como
se você fosse o Gasparzinho.
Então você vai para sua próxima aula
e passa o tempo inteiro
tentando descobrir 
por que agora eles te odeiam.
Você mandou mensagem para todos
os amigos, e ninguém respondeu,
ficou remoendo as últimas três conversas 
que teve com eles

Korean: 
우리가 생각과 정서를 
지배하는 것이 아니라
생각과 정서가 우리를 지배하지 
않도록 하는 것입니다.
저에게는 두 명의 
십대 자녀가 있습니다.
저는 십대들을 가르치고, 한때는, 
900년 전에, 저 또한 십대였었죠.
우리가 감정을 제어하기 위해 벌이는
싸움은 실제로 존재하고 거대합니다.
십대의 뇌에서 감정을 규제하는 부분은
아직 완전히 성장하지 않은 상태입니다.
하지만 감정을 느끼는 부분은
다 자란 성인 뇌의 것과 
비슷한 크기이죠.
그래서 작은 무언가가 매우 쉽게 
거대하게 바뀌어 버릴 수 있어요.
당신이 복도를 걸어가다가
친구들을 본다고 해요,
그 친구들이 당신을 보자
당신은 말하죠, "요즘 잘 지내?"
그런데 그들은 당신을 마치 
유령처럼 무시하고 지나쳐 버려요.
그래서 당신은 다음 수업으로 
들어가서도 수업 내내
그들이 왜 당신을 싫어하는 지에 
대해서 고민하고 있죠.
이미 다른 친구들에게는 문자를 
보냈지만 아무도 답장을 안했고,
당신의 머릿속에서는 그들과 가졌던 
마지막 세 차례의 대화들이
반복적으로 재생되고 있는데도,

Spanish: 
No es que controlemos los pensamientos
y las emociones,
sino que no dejamos que los pensamientos
y emociones nos controlen a nosotros.
Tengo dos hijos adolescentes.
Enseño a adolescentes y hace 900 años,
también fui adolescente.
La lucha por controlar las emociones
es real y abrumadora.
La parte del cerebro del adolescente
que regula las emociones
no está aun completamente desarrollada.
Pero la parte que siente las emociones,
es del tamaño de
la de un adulto.
Por eso lo pequeño se convierte
fácilmente en algo grande.
Vas por el pasillo y ves a tu amiga,
te mira y le dices "Hola ¡qué tal va!",
y te ignora como si fueras Casper.
Vas a la clase siguiente
y te la pasas
intentando entender por qué
te odia ahora esta persona.
Has mandado mensajes a todos
tus amigos y nadie te responde,
has repetido las últimas
tres conversaciones
que tuviste en tu cabeza,

Korean: 
당신은 아직도 도대체 무엇이 
잘못된건지 모릅니다.
그래서 당신은 이제 당신도 그들을 
싫어한다고 결정을 내려요.
그 아이들이 뭐라고 당신을 
무시하는 건데요, 안 그래요?
아니면 당신은 이렇게 결정해요. 
그들이 당신의 인사를 무시했고
아무도 당신의 문자에 
답장을 안 하는 걸 보니
사실 아무도 당신을 좋아하지 않는다고.
당신은 친구가 한명도 없고, 앞으로 
아무도 당신을 사랑하지 않을거예요.
그리고 당신은 분명히 100마리의 
고양이와 함께 쓸쓸히 죽겠죠.
(웃음)
당연한거죠. 그렇죠? 암, 당연하죠.
이것 보세요. 이게 바로 길에서 좌회전해
'미친 길'로 접어드는 거예요.
그리고 우리 모두 이래본 적이 있어요.
"주의깊음"은 우리로 하여금
현실과 '미친 길' 사이의 교차로에서 
멈춰 서게 해줍니다.
그리고 우리가 어느 길로 
가고 싶은지 선택하게 해주죠.
그러면 이처럼 수많은 "주의깊음"의 
필요성과 혜택을 유념해 두고
다시 한번 묻겠습니다. 우리는 왜 
"주의깊음"을 가르치지 않는 걸까요?
그 이유 중 일부분은 
바로 오랜시간 동안
"주의깊음" 실행은 자금을 
잘 지원 받는 학교나

Spanish: 
y sigues sin tener idea de qué ha pasado.
Decides que la vas a odiar tú también.
¿Qué derecho tiene a ignorarte, no?
O decides que ella te ignora
nadie te responde a los mensajes,
y, claro, eso quiere decir que
no le gustas a nadie, y en realidad,
no tienes amigos,
y nadie te va a querer nunca,
y te vas a morir sola
rodeada de cien gatos.
(Risas)
Obvio, ¿verdad? Claramente.
Vamos a ver, esto es
sacar las cosas de quicio
Y todos lo hacemos.
La conciencia plena
nos permite parar
en el cruce entre realidad y locura;
elegir el camino que queremos tomar.
Con todo lo que sabemos sobre necesidad
y beneficios de la conciencia plena,
Vuelvo a preguntar,
¿por qué no la enseñamos?
En parte es porque durante mucho tiempo,
la conciencia plena
ha sido un privilegio

English: 
and you still have no idea
what went wrong.
So you decided that, well,
you hate them too, now,
I mean, who are they to ignore you, right?
Or you decided that, well,
gosh, they ignored you
and nobody's responded
to any of your text messages,
and man, this must mean that actually
nobody likes you and really,
you don't have any friends,
and no one's ever going to love you,
and you're definitely going
to die alone with a hundred cats.
(Laughter)
Obviously. Right? Clearly.
Look this right here, this is called
taking a left turn down crazy lane.
And we are all guilty of it.
Mindfulness allows us to stop
at the intersection
of reality and crazy lane;
choose which path we want to go down.
With all of the no needs
and benefits of mindfulness practice,
I ask you again, why are we not
teaching it to you?
Well, part of that
is because for a long time,
mindfulness practice has been a privilege

Persian: 
ولی نمی دانی اشتباه کجا بوده.
خب ، حالا تو هم تصمیم گرفتی
که از آنها متنفر بشی،
یعنی، اونا کی باشند به تو محل نزارند، درسته؟
یا فکر کنی، خب،
خدای من، آنها محلت نگذاشتند
و هیچکس هم جواب پیامک تو را نداد،
خب رفیق، این یعنی در واقع آنها تو را دوست ندارند،
تو دوستی نداری
هیچکس عاشق تو نخواهد شد،
درتنهایی خودت در کنار گربه ها خواهی مرد.
(خنده حضار)
واضحه. نه؟ روشنه.
این را ببینید، به این می گویند 
خلاف جریان شنا کردن
و همه ما مقصریم.
بهوشیاری فرصتی به ما می دهد تا
درتقاطع بین واقعیت و حماقت، توقف کرده
تا بتوانیم راه درست را انتخاب کنیم.
با تمام فایده ها و ضمایم بهوشیاری
از شما می پرسم: 
چرا آن را به شما نمی آموزیم؟
خب ،قسمتی از آن به خاطر این است 
که برای یک مدت طولانی
بهوشیاری حواس امری انحصاری بوده

Portuguese: 
e não faz a menor ideia do que aconteceu.
Aí, você decide que também
odeia todo mundo agora.
Afinal, quem são eles para te ignorar, né?
Ou você decide que eles te ignoraram,
e ninguém respondeu a nenhuma
de suas mensagens de texto,
e, cara, deve ser porque ninguém 
gosta mesmo de você,
você não tem nenhum amigo,
e ninguém vai te amar,
e vai morrer sozinho
rodeado de centenas de gatos.
(Risos)
É óbvio. Certo? Sem dúvida.
Vejam, isso é o que chamamos
de rolar ladeira abaixo.
E somos todos responsáveis por isso.
A atenção plena nos permite parar
na interseção 
entre a realidade e a ladeira,
e escolher que caminho tomar.
Com todas as facilidades
e benefícios da prática da atenção plena,
pergunto de novo: por que não
estamos ensinando isso nas escolas?
Bem, em parte é porque faz tempo
que praticar a atenção plena 
tem sido um privilégio

Spanish: 
que ofrecían en escuelas bien financiadas
o en costosa instrucción individual.
Corren a instruirse directores,
famosos, atletas internacionales,
pagan hasta USD 10 000 para aprender
los secretos del éxito.
Es importante que los líderes
tengan conciencia plena,
pero nos faltan los grandes pensadores,
los innovadores, los emprendedores,
los que no pueden pagar las destrezas
necesarias para el éxito.
¿Creemos realmente que
los mejores y más listos
son los que nacen con dinero?
Y que hay de los que nacen en la pobreza,
porque la pobreza es traumática.
Nacen en la pobreza generacional,
sus padres y abuelos,
tías, tíos, hermanas, hermanos
todos viven en la pobreza.
Les rodea el trauma de la pobreza
el estrés de las
enfermedades contagiosas.
No afecta solo a los adultos, afecta
a todos los que viven en el hogar.
Sabemos que la pobreza es traumática,
que el trauma cambia el cerebro
y que sin practicar la conciencia plena
los niños con talento se quedan atrás.
La práctica de la concienca plena
debería enseñarse en todas las escuelas,

Persian: 
که در مدارس مرفه خصوصی 
با هزینه گزاف ارائه می شده است.
مدیر عاملها،افراد مشهور و ورزشکاران 
همه این آموزشها را می بینند.
در ازای پرداخت ده هزار دلار 
راز های موفقیت را می آموزند.
مهم است که ما رهبرانی هوشیار داریم،
اما متفکران بزرگ،مخترعان و فعالان ما
بعلت نداشتن پول 
از یادگیری راههای موفقیت محرومند.
آیا اینکه فکر روشن و خوب داشته باشیم
بصورت تصادفی با پول حاصل می شود؟
آنها که فقیر هستند چی؟ فقرزیانبار است.
ما در فقر موروثی که آبا و اجدادمان،
عمه،عمو ،خواهر و برادرمان را شامل میشود، 
زندگی می کنیم.
همه آنها در آسیبهای ناشی از فقر
و فشار بیماریهای مسری غوطه می خورند.
فقر بزرگتر ها و بقیه افراد خانه را 
تحت تاثیر قرار می دهد.
ما می دانیم که فقر آسیب می رساند، 
و مغز را مختل میکند.
و به همین خاطر بدون تمرینات بهوشیاری
کودکان با استعداد از گردونه خارج می شوند .
به نظر من باید این تمرینات در تمام مدارس،

English: 
offered in well funded schools or
through expensive individual instruction.
CEOs, celebrities, world famous athletes,
they flock to the trainings,
paying as much as 10,000 dollars
to learn the secrets of success.
It's important
that we have mindful leaders,
but we are missing great thinkers,
innovators, and doers,
those who can't afford to pay
for the skills required to succeed.
Do we really think
all the best and brightest
happen to be born with money?
And what about those born in poverty,
I mean poverty is traumatic.
We're born into generational poverty,
whose parents and grandparents,
aunts, uncles, sisters, and brothers,
all live in poverty.
They're surrounded
by the trauma of poverty
and stress to contagious disease.
It doesn't just affect the adults,
it affects everyone living in the home.
We know that poverty is traumatic,
we know that trauma changes the brain
and so without practices like mindfulness,
gifted children are left behind.
I believe that mindfulness practice
should be offered in every school,

Korean: 
고가의 개인 지도를 통해서만 
받을 수 있는 혜택이었기 때문입니다.
최고 경영자들, 유명인사들, 
세계적으로 유명한 운동선수들,
그들은 모두 그 훈련을 향해 
떼지어 몰려가요.
성공의 비밀을 알아내려고 만 달러
가량의 돈을 내면서까지 말이죠.
주의깊은 지도자들을 
가지는 것은 중요합니다.
하지만 우리는 지금
대단한 사상가들, 혁신자들, 
그리고 실천가들을 놓치고 있습니다.
성공하기 위해 필요한 기술들을 
돈으로 살 수 없는 사람들을 말이죠.
여러분은 정말 가장 
똑똑하고 유능한 사람들이
다 부유한 가정 속으로 
태어난다고 생각하세요?
가난하게 태어난 사람들은 어떡할까요. 
가난은 정말 끔찍하잖아요.
우리는 몇 세대 동안 이어진 가난 속으로
태어납니다. 부모도, 조부모도,
이모도, 삼촌도, 형제자매도 
다 가난 속에서 살죠.
그들은 가난의 충격으로 
둘러싸여 있습니다.
그리고 스트레스는 
전염성이 있는 병이죠.
어른들만 영향을 받는 것이 아니예요.
가정에 있는 모든 사람들에게
영향을 끼칩니다.
우리는 가난이 얼마나 지독한지 알고,
그로 인해 생기는 충격이 
뇌를 바꾸는 것도 알고 있습니다.
그래서 "주의깊음" 같은 연습들이 없으면
영재들이 뒤쳐져 버립니다.
저는 "주의깊음" 실행이 모든 학교에서
제공되어야 한다고 믿습니다.

Portuguese: 
oferecido em escolas ricas 
ou em aulas particulares caras.
Executivos, celebridades e atletas famosos
correm em bandos para esses treinamentos,
chegando a pagar até US$ 10 mil
para aprender os segredos do sucesso.
É importante que tenhamos
líderes conscientes,
mas estamos perdendo grandes
pensadores, inovadores e ativistas,
pessoas que não podem pagar pelas 
habilidades necessárias para ter sucesso.
Será que achamos que as pessoas 
mais talentosas já nascem ricas?
E os nascidos na pobreza?
Quero dizer, a pobreza é traumática.
Nascemos numa pobreza de gerações,
cujos pais e avós,
tias, tios, irmãs e irmãos,
todos vivem na pobreza.
Eles vivem cercados pelo trauma da pobreza
e do estresse como uma doença contagiosa.
Isso não afeta apenas os adultos,
afeta todos morando na mesma casa.
Sabemos que a pobreza é traumática,
sabemos que o trauma muda o cérebro
e, sem práticas como a atenção plena, 
crianças talentosas ficam para trás.
Penso que todas as escolas deveriam
oferecer a prática da atenção plena

Persian: 
بخشها ، حوزه ها و ایالتها ارائه شود.
بدون توجه به اما و اگرها---
(کف زدن حضار)
متشکرم.
نباید به توان مالی والدین برای آموزش
یا توان ایاب و ذهاب محصل به آدرس مناسب
در مدرسه ای مناسب بستگی داشته باشد.
باورم این است تمرینات بهوشیاری
میتواند فقر موروثی را دگرگون کند.
و ما میتوانیم کودکان را از فقر نجات دهیم.
من یک محصل کلاس چهارمی 
بزرگ شده در فقر موروثی داشتم،
والدین معتاد او 
دائم بین زندان و بیرون در تردد بودند.
او محصل مشکل آفرین و تنبلی بود.
او حتی در یک کلاس در جا می زد.
آنچنان نا امید شده بود،
میزش را وسط کلاس انداخته،
از کلاس و مدرسه فرار کرده،
هفته ای چند بار سرگردان خیابانها می شد.
حالا،دو سال گذشته و او هر روز بهوشیاری تمرین میکند.
او دیگر مشکل تحصیلی یا اخلاقی ندارد.

Portuguese: 
em todos os países, em todas as cidades, 
em todos os estados.
Não deveria ter a ver com ...
(Aplausos)
Obrigada.
Não deveria ter a ver com o fato 
de seus pais poderem bancar a prática
ou se conseguem se mudar
para um bairro melhor
para frequentar uma escola melhor.
Acredito que a prática da atenção plena
possa reverter a pobreza de gerações,
ajudando crianças a sair dela e avançar.
Tive um aluno da quarta série
que cresceu nesse tipo de pobreza,
e os pais viviam sendo presos
por causa do uso de drogas.
Era considerado uma criança-problema,
academicamente atrasado,
e chegou a repetir uma série.
Ele ficava tão frustrado que arremessava
a carteira escolar na sala,
corria para fora da escola,
para fora do prédio,
e fugia para a rua diversas
vezes por semana.
Agora, dois anos depois,
ele pratica a atenção plena todos os dias.
Não tem problema de comportamento
ou na sala de aula

English: 
in every county,
in every district, in every state.
It should not be about whether or not--
(Applause)
Thank you.
It shouldn't be about whether or not
your parents can afford the instruction
or they can afford to move you
to the right ZIP code
in the right school district.
I believe that mindfulness practice
can reverse generational poverty,
and we can move kids up and out.
I had a fourth grade student
who grew up in generational poverty,
his parents were in and out
of prison, drug use,
he was considered a trouble maker,
academically behind,
he even had to repeat a grade.
He would get so frustrated,
he would throw his desk across the room,
run out of the classroom building,
out of the school,
and all the way down the street
multiple times a week.
Now, two years later,
he practices mindfulness every day.
He has no more classroom
or behavioral issues,

Korean: 
모든 나라, 모든 구역, 
그리고 모든 주에서 말입니다.
중요한 건-
(박수)
감사합니다.
부모들이 그 교육을 마련할 
금전적 여유가 있느냐 마느냐의 
문제가 되서는 안됩니다.
그들이 돈으로 자신들의 자녀들을 
적합한 학교가 있는
다른 구역으로 배정할 수 있는지 
없는지의 문제가 되서도 안됩니다.
저는 “주의깊음” 의 실행이 세대의 
가난을 뒤바꿀 수 있다고 생각합니다.
그리고 우리가 아이들을 위로, 그리고
밖으로 내보낼 수 있다고 믿습니다.
제게는 몇 세대의 가난 속에서 자라난
4학년 학생이 있었습니다.
그의 부모는 감옥을 자주 오갔고, 
약물 사용도 했죠.
그 아이는 말썽꾼으로 여겨졌고 
학업적으로 뒤쳐져서
한 학년을 반복해야 할 정도였습니다.
그는 일주일에도 몇번씩 화를 못이겨
방 반대편으로 책상을 던지고,
교실 밖, 그리고 학교 밖으로 뛰쳐나가
길의 끝까지 내려가곤 했습니다.
2년이 지난 지금, 그 아이는 매일 
“주의깊음”을 실천합니다.
그는 더이상 교실 안에서 
태도 문제를 보이지 않고

Spanish: 
todos los condados,
en cada distrito, en cada estado.
No debería depender de si...
(Aplausos)
Gracias.
No debería depender de si tus padres
pueden costear la instrucción
o pueden mudarse a una zona
donde haya una escuela que la ofrezca.
La práctica de la conciencia plena
puede acabar con la pobreza generacional,
y conseguir que los niños salgan de ella.
Tenía un estudiante de cuarto
nacido en la pobreza generacional,
los padres entraban y salían
de la prisión, drogas,
consideraban que creaba problemas,
iba retrasado en la escuela,
incluso tuvo que repetir un curso.
Cuando se frustraba,
tiraba el pupitre al suelo,
salía corriendo de la clase,
de la escuela,
varias veces a la semana.
Ahora, dos años después, practica
la conciencia plena cada día.
Ya no tiene problemas
de conducta o en clase,

Portuguese: 
e está no programa 
para crianças bem-dotadas e talentosas.
Ele conta que somente
quando lhe ensinaram 
a lidar com as emoções
e a com prática a atenção plena
é que foi capaz de mudar sua vida toda.
Sabemos que o primeiro indício para saber
se um aluno vai abandonar a escola
é ter mau comportamento.
E aqueles que abandonam têm quatro 
vezes mais chances de acabar na pobreza.
Então, temos um sistema 
bem específico de regras e consequências,
mas achamos realmente 
que Zezinho não sabe
que ele não deveria acertar
o olho do Luizinho?
Ou será que não sabe como se controlar?
Alguma vez ele aprendeu
a controlar suas emoções?
E, para alguns, essas emoções
podem se tornar tão poderosas
que podem parecer permanentes.
O suicídio é a terceira causa
de morte em jovens de 10-24,
sendo que 4.800 conseguem tirar
sua vida por ano,
e 157 mil são tratados por lesões
autoinfligidas, isso apenas nos EUA.

Persian: 
و جزو برنامه استعداد درخشان و مهارت است.
اوبه شما می گوید:
وقتی کسی کنار آمدن با احساسات را یادم داد
آنگاه که بهوشیاری را آموخت،
آن موقع قادر شدم کل زندگیم را تغییر دهم.
میدانیم یکی ازعوامل
ترک تحصیل دانش آموزان از دبیرستان
مشکلات رفتاری است.
ما میدانیم اگر ترک تحصیل کنیم 
احتمال فقیر شدن ما چهار برابر می شود.
پس این سرنوشت را خودمان رقم می زنیم.
آیا ما می دانیم تیمی کوچولونمی داند
که نباید سیخ تو چشم تامی کند؟
یا نمی داند چطور جلو خودش را بگیرد؟
آیا اومی داند چطور احساساتش را کنترل کند؟
برای بعضی ،آن احساسات آنچنان سخت می شود
که دائم با آن کلنجار می روند.
در ده تا بیست و چهار ساله ها،
سومین عامل مرگ خودکشی است.
هر ساله ٤٫٨٠٠ مورد خودکشی داریم .
فقط در امریکا ١٥٧٫٠٠٠ مورد 
خود آزاری درمان شده است.

Spanish: 
de hecho está en el programa
para niños más inteligentes.
Diría que no fue hasta que le enseñaron
a gestionar sus emociones,
hasta que le enseñaron a practicar
la conciencia plena,
que pudo cambiar su vida.
Sabemos que el principal
indicador de abandono escolar
es la conducta.
Sabemos que abandonar la escuela
cuadruplica el riesgo de pobreza.
Por lo tanto creamos normas y
consecuencias muy específicas
¿pero realmente creemos
que Timmy no sabe
que no debería ponerle 
el dedo en el ojo a Tommy?
¿O es que no sabe cómo no hacerlo?
¿Es que no ha aprendido
a manejar sus emociones?
Para algunos, esas emociones 
son tan abrumadoras
que parecen permanentes.
El suicidio es la tercera causa de 
mortalidad en chicos de 10 a 24 años.
4800 se quitan la vida cada año
y tratamos a 157 000 por autolesiones
solo en EE.UU.

English: 
and he's in the gifted
and talented programme.
He would tell you
that it wasn't until someone taught him
how to deal with his emotions,
that someone taught him
mindfulness practice,
that he was able to change his whole life.
We know one of the number one predictors
for a student dropping out of high school
is behavioral issues.
We know that if you drop out, you're
four times more likely to live in poverty.
So we create these very specific
rules and consequences,
but do we really think
little Timmy doesn't know
he shouldn't poke little Tommy in the eye?
Or does he not know how to stop himself?
Has he never learned
how to manage his emotions?
And for some, those emotions
can become so overwhelming
they can feel permanent.
Suicide is the third leading cause
of death in children ages 10-24.
4,800 succeed in taking
their own lives every year
and 157,000 are treated for
self inflicted injuries, just in the US.

Korean: 
영재아들을 위한 프로그램을 
듣고 있습니다.
그는 여러분께 이렇게 말할겁니다.
누군가가 그에게 감정을 다루는 방법을
가르쳐주기 전까지,
누군가가 그에게 “주의깊음"의 실행을
가르쳐주기 전까지,
그는 그의 인생을 바꿀 수 없었다고.
우리는 고등학교에서 자퇴하는 학생들이 
보이는 가장 큰 예측 변수가
태도 문제라는 것을 알고 있습니다.
학교를 자퇴하면, 
가난 속에서 살 가능성이
네배 더 커진다는 것도 알고 있습니다.
이처럼 우리는 자세한 
규칙과 결과들을 만들어냅니다.
하지만 여러분은 정말로 리틀 티미가 
리틀 토미의 눈을 찌르면 안된다는 
것을 모른다고 믿나요?
아니면 그는 자기 자신을 멈추는 
방법을 모르는 건 아닐까요?
그는 그의 감정을 다루는 방법을 
배운 적이 없는건 아닐까요?
그리고 몇몇 사람들에게는 
그 감정들이 너무나 거대해져서
마치 영구적인 것처럼 
느껴질 수 있습니다.
자살은 10-24세의 아이들의 
사망 원인 순위 중 세 번째입니다.
매해 4,800명의 아이들이 자살을 하고
15만 7천명이 자해행위로 생긴 부상을
치료 받습니다. 미국에서만 말이죠.

Spanish: 
En un estudio de 320 escuelas,
con estudiantes de 13 a 17 años,
encontraron que casi la mitad,
49,5 % cumplía los criterios
y sufría de al menos 
un trastorno mental:
ansiedad, depresión, déficit de atención,
trastornos alimentarios.
Sabemos que las escuelas son
la principal fuente de apoyo 
para los estudiantes,
sabemos que les cuesta,
que la conciencia plena funciona.
y vuelvo a preguntar,
¿por qué no la enseñamos?
Es por esto que hice
un trabajo de investigación
con la Universidad de Colorado, Denver,
sobre enseñanza de la conciencia plena
a los estudiantes de 4° de una escuela
de un barrio pobre aquí en Denver.
Examinamos la percepción 
de los profesores
sobre la capacidad de los estudiantes
de regular sus emociones,
comportarse de manera sociable,
y el logro académico.
Los que practicaban la conciencia plena
puntuaron un 250 % más
en regulación emocional,

Persian: 
در یک تحقیقی که در ٣٢٠ مدرسه 
روی محصلین سیزده تا هفده سال انجام شد
دریافتند نیمی ،حدود چهل و نه و نیم درصد
واجد معیارهای آزمایش بودند.
آنها حداقل یکی از معضلات بهداشت روانی:
اضطراب، افسردگی،بیش فعالی 
واختلال اشتها را داشتند.
ما می دانیم که مدارس
اولین تامین کننده حمایتی محصلین هستند.
میدانیم که شما مبارزه می کنید،
میدانیم که بهوشیاری موثر است،
پس دوباره از شما می پرسم،
چرا ما آن را به شما آموزش نمی دهیم؟
این را بخاطر بسپارید من تحقیقاتی
با کمک دانشگاه کلرادو دنور
روی تاثیرات آموزش بهوشیاری
بر روی محصلین کم درآمد 
کلاس چهارمی دنور انجام داده ام .
ما به مشاهدات آموزگاران
به توانایی محصلین برای تنظیم احساساتشان،
پرداختن به رفتارهای مثبت اجتماعی 
وموفقیت های تحصیلی نگاه کردیم .
محصلینی که بهوشیاری را تمرین کرده بودند
در تنظیم احساسات ٢٥٠ در صد بالاتر،

English: 
In a study looking at 320 schools,
students ages 13-17,
they found that nearly half,
49.5% met the criteria
for suffering from at least
one mental health issue:
anxiety, depression,
ADHD, eating disorders.
We know that schools are
the number one provider
for support for students,
we know you're struggling,
we know that mindfulness works,
so I ask you again,
why aren't we teaching it to you?
It's with this in mind
that I conducted a research study
with the University of Colorado in Denver
on the impacts of mindfulness instruction
on fourth grade students
in a low income school here in Denver.
We looked at the teachers' perception
of the students' ability
to regulate their emotions,
engage in pro-social behaviour,
and academic achievement.
Those students who went
through mindfulness practice
scored 250% higher
on emotional regulation,

Portuguese: 
Num estudo realizado em 320 escolas
com estudantes entre 13 e 17 anos,
descobriu-se que 49,5% 
se encaixavam nos critérios,
sofrendo de pelo menos
um problema de saúde mental:
ansiedade, depressão,
ADHD, distúrbios alimentares.
Sabemos que as escolas são 
a principal fonte de apoio aos alunos,
sabemos do seu sofrimento
e que a atenção plena funciona,
então eu lhes pergunto de novo:
por que não estamos lhes ensinando isso?
Foi com isso em mente 
que realizei uma pesquisa
com a Universidade do Colorado sobre
os impactos do ensino da atenção plena
em alunos do quarto ano em uma escola
de baixa renda aqui de Denver.
Analisamos a percepção dos professores
sobre a habilidade dos alunos
para controlarem suas emoções,
de apresentarem comportamento pró-social
e seu desempenho acadêmico.
Aqueles que participaram
da prática da atenção plena
obtiveram um desempenho 250% melhor 
em controle emocional,
seiscentos por cento melhor 
em comportamento pró-social

Korean: 
320개의 학교에서 13-17세의 
학생들을 대상으로 한 연구에서
거의 반, 49.5%의 학생들이 
적어도 한 가지의
정신 건강 문제로부터 고통받는 기준에
달성한다는 것을 알아냈습니다.
불안감, 우울증, 
주의력 결핍 장애, 식이 장애.
우리는 학교들이 학생들을 지원해주는
최고의 제공자인 것을 알고 있습니다.
우리는 당신들이 힘들어하고 있는 것을
알고 있고, “주의깊음”이
효과적인 것을 알고 있습니다.
그러니 다시 한번 묻겠습니다.
우리는 왜 이것을 
가르치고 있지 않을까요?
저는 이 질문을 머릿속에 염두해두고
덴버에 위치한 콜로라도 대학과 
함께 “주의깊음" 교육이
덴버의 저소득 학교의 4학년 학생들에게
끼치는 영향을 연구해보았습니다.
우리는 학생들의 감정 규제 능력,
친사회적 행동 능력과 
학습 성취도에 대한
선생님들의 인지를 알아보았습니다.
“주의깊음”을 연습을 실행한 학생들은
감정 규제 능력에서 
250% 높이 득점했고
친사회적 행동 능력에서는 600%,

Portuguese: 
e um desempenho acadêmico 550% melhor 
do que aqueles que não tiveram a prática.
Então, perguntamos aos alunos o que
tinham achado da aula de atenção plena.
Cem por cento deles responderam 
anonimamente que gostaram da aula,
que se beneficiaram da prática,
que continuariam a fazê-la
e que achavam que as outras
crianças deveriam aprender também.
Eles apontaram como o seu maior
progresso a capacidade de se acalmar,
focar, evitar brigas, e de se sentir 
mais felizes em casa e na escola.
A professora avaliou a aula
com a nota máxima
e disse que acreditava
que a instrução na verdade levou
a um aumento de 11 a 20 minutos
no tempo de ensino.
As práticas de atenção plena 
são exercícios
feitos para lhe ajudar a se tornar
um ser humano mais atento,
alguém que consiga focar e prestar
atenção e não se distrair,
que consiga sentir emoções intensas,
mas que, em vez de reagir, 
reflita e responda.
Escuta atenta?

Spanish: 
un 600 % más en conducta social,
y un 550 % más en logro académico
que los que no hicieron esa clase.
Les preguntamos qué pensaban de 
la clase de conciencia plena.
El 100 % dijo que disfrutaban esa clase,
que se beneficiaban de la práctica,
que continuarían practicando,
y pensaban que todos los demás niños
deberían aprender.
La mejora más importante para ellos
era la capacidad de calmarse,
concentrase, evitar peleas, y sentirse
más felices en la escuela y en casa.
El profesor le dio a la clase
un 10 sobre 10
y dijo que pensaba que la instrucción
en conciencia plena ofrecía
un aumento en el tiempo de enseñanza
de entre 11 y 20 minutos.
La práctica de la conciencia plena
son ejercicios
diseñados para ayudarnos a ser
seres humanos más conscientes,
que se puedan concentrar y
prestar atención, evitar la distracción,
y que puedan sentir emociones intensas,
y en lugar de reaccionar,
reflexionen y respondan.
¿Conciencia plena al escuchar?

Korean: 
학습 성취도에서는 
550% 높이 득점했습니다.
“주의깊음”을 안 실행한 
학생들보다 말이죠.
우리는 다음으로 학생들에게 물었습니다
“주의깊음” 수업을 어떻게 생각하니?
100%의 학생들이 익명으로 
수업을 즐겼다고 대답했고,
수업으로부터 많은 것을 배웠으며, 
앞으로도 계속 할 것이라고 답했습니다.
그리고 그들은 다른 아이들 또한 
이를 배워야 한다고 믿는다 했습니다.
그들이 가장 큰 발전을 본 
부분들은 진정하는 능력,
집중력, 싸움을 피하는 능력, 그리고
학교와 집에서의 행복감이었습니다.
선생님은 수업에
10점 만점에 10점을 줬고
“주의깊음" 교육이 수업시간을
11분에서 20분 가량 
늘린 것 같다고 했습니다.
“주의깊음”의 실행은 여러분으로 하여금
더 “주의깊은" 인간이 될 수 있도록
집중하고 주의하고 집중을 
방해하는 것을 무시할 수 있으며
격렬한 감정을 느낄 수는 있되
반응하기보다는 대응하고 사색할 줄 
아는 사람이 될 수 있도록 합니다.
“주의깊은" 듣기?

Persian: 
در کارهای جمعی ٦٠٠ در صد،
درتحصیل ٥٥٠ درصد
در مقایسه با دیگران نمره گرفته بودند.
سپس ،ما از محصلین پرسیدیم ،
نظرتان در باره کلاسهای بهوشیاری چیه؟
همه آنها به طور ناشناس صد در صد موافق کلاس،
از تمرینات سود برده،خواستار ادامه آن بوده
باور داشتند که بقیه هم باید یاد بگیرند.
بیشترین موفقیت در توانایی آرامش،
توجه ،اجتناب از ستیزه و احساس شادی 
در منزل و مدرسه آنها نمایان شد.
معلم از ده نمره، به کلاس ده داد
وگفت که باور دارد آموزش بهوشیاری
باعث یازده تا بیست دقیقه 
افزایش زمان تدریس شده است.
تمرینات شیوه بهوشیاری
برای کمک به هوشیاری انسانها
برای تمرکز وتوجه، عدم حواس پرتی،
برای درک احساسات شدید،
و تحت تاثیر قرارگرفتن و پاسخگویی
بجای واکنش طراحی شده اند.
شنیدن از روی آگاهی؟

English: 
600% higher on pro-social behaviour,
and 550% higher on academic achievement
than those who did not go
through the class.
We then asked the students, well,
what do you think of mindfulness class?
100% anonymously self reported
that they enjoyed the class,
they benefited from the practice,
they will continue to do it,
and they believe all
other children should learn it.
They saw the greatest improvements
in their ability to calm down,
focus, and avoid fights, as well as
feeling happier at school and at home.
The teacher rated the class
a 10 out of 10
and said that she believed
mindfulness instruction actually led
to an increase in teaching time
between 11 and 20 minutes.
Mindfulness practices are exercises
designed to help you become
a more mindful human being,
one who can focus and pay attention
and miss a distraction,
one who can feel intense emotions,
and rather than react,
reflect and respond.
Mindful listening?

Korean: 
그것은 여러분이 한평생 맺는
모든 인간 관계에서 중요할 것입니다.
"주의깊은" 먹기?
그것은 여러분의 육체적 그리고
정신적 건강을 결정지을 것입니다.
“주의깊은" 호흡은 혼돈 속에서 
침착함, 집중력,
그리고 평화를 찾게 해줄 것입니다.
이 실행들은 결국
연민, 너그러움, 친절, 그리고 
이타심으로 이어집니다.
우리는 세상이 더 주의깊어지길 
필요로 합니다.
우리는 여러분이 더 
주의깊어지길 필요로 합니다.
우선, 여러분이 세상에서 
보고 싶은 변화를
여러분이 직접 되고 싶다고
결정해야 하고
그런 다음에는 그것을 실천해야 합니다.
이 강연 내내 저는 
여러분께 왜 여러분이
“주의깊음”을 배우고 있지 
않은지 물었습니다.
이제 여러분이 여러분 인생의
개인적인 책임을 지길 부탁드리며 
끝내도록 하겠습니다.
만약 여러분이 저나 
수많은 다른 사람들처럼
성공으로의 길, 그리고 
더 좋은 세상으로의 길이
“주의깊음"의 실행에 있다고 믿는다면,
여러분의 선생님들과 관리자들에게
여러분이 성공하기 위해 
필요한 기술을 가르쳐 줄

Spanish: 
Hombre, eso será importante
para todas las relaciones 
que tengas en tu vida.
¿Conciencia plena al comer?
Determinará tu salud física y mental,
y la respiración con conciencia plena
te calma y enfoca, es paz en el caos.
Estas prácticas llevan al final
a la compasión, la generosidad,
el cariño, el altruismo.
Necesitamos que el mundo sea,
que Uds. sean más conscientes.
Primero tienen que decidir que
quieren ser el cambio
que quieren ver en el mundo
y luego serlo.
En esta charla he preguntado por qué
no enseñamos la conciencia plena.
Acabo por pedir que se hagan 
responsables de sus vidas.
Si creen, como yo y muchos,
muchos otros creen,
que el camino al éxito,
el camino a un mundo mejor,
pasa por practicar la conciencia plena,
pidan a profesores y administradores

Persian: 
پسر، این خیلی مهمه
توی هر روابطی که در طول عمرت خواهی داشت.
تغذیه آگاهانه ؟
تغذیه بهداشت جسمی و روانی تورا رقم زده،
تنفس آگاهانه راهی برای آرامش و توجه 
و صلح در وضعیت آشوب است.
این شیوه ها درنهایت ختم می شود
به همدردی،سخاوت،مهربانی ونوعدوستی.
ما به دنیای هوشیارتر
و انسان آگاهتر نیاز داریم.
ابتدا،تو باید بخواهی 
که این دگرگونی آغاز شود.
آنگونه که میخواهی دنیای خود را بسازی.
در طی این سخنرانی،پرسیدم 
چرا به شما درس بهوشیاری را نداده اند؟
من با یک خواهش تمام میکنم 
مسئولیت زندگی ات را بر دوش بکش.
اگر باور داری مثل من و هزاران دیگر
که راه رسیدن به خوشبختی و جهان بهتر
در شیوه های بهوشیاری نهفته است،
پس از معلمان و مجریان بخواه

Portuguese: 
Cara, isso vai ser importante
para todos os relacionamentos 
que você tiver pelo resto da sua vida.
O comer consciente?
Isso vai determinar 
sua saúde física e mental,
e a respiração consciente lhe permite
encontrar calma e foco, paz no caos.
Tais práticas, no final,
levam à compaixão, à generosidade,
à bondade e ao altruísmo.
Precisamos de um mundo mais consciente,
precisamos que vocês sejam mais atentos.
Primeiro, vocês têm de decidir 
que querem ser a mudança
que querem ver no mundo,
e aí sejam esta mudança.
Durante esta palestra, perguntei 
por que a atenção plena não é ensinada.
Vou terminar lhes pedindo para assumir
responsabilidade pessoal por sua vida.
Se vocês acreditam, 
como eu e muitos outros,
que o caminho para o sucesso,
o caminho para um mundo melhor,
reside na prática da atenção plena,
então peçam aos professores e diretores

English: 
Man, that's going to be important
to every relationship
you ever have, for your entire life.
Mindful eating?
That's going to determine
your physical and mental health,
and mindful breathing allows you
to find calm and focus, peace in a chaos.
These practices ultimately lead
to compassion, generosity,
kindness, altruism.
We need the world to be more mindful,
we need you to be more mindful.
First, you have to decide
that you want to be the change
that you want to see in the world
and then go about being it.
Throughout this talk, I've asked you
why you aren't being taught mindfulness.
I will end with asking you to take
personal responsibility for your life.
If you believe, as I do, as many,
many, many others do,
that the path to your success,
the path to a better world,
lies in the practice of mindfulness,
then ask your teachers and administrators

English: 
to bring in experts to give you the skills
that you need to have to succeed.
You need to take ownership
over your future.
Change will happen;
by choice, not by chance.
We will change the world,
one mind at a time.
And it starts with yours.
Thank you.
(Applause)

Portuguese: 
que tragam especialistas para ensinar 
as habilidades necessárias para o sucesso.
Vocês precisam se apossar do seu futuro.
A mudança vai acontecer;
por escolha, não por sorte.
Vamos mudar o mundo,
uma mente de cada vez.
Começando por vocês.
Obrigada.
(Aplausos)

Persian: 
برای آموزش مهارتهای خوشبختی 
دست به دامن کارشناسان شوند.
تو باید سکان آینده ات را بدست بگیری.
تغیرات در جهان با انتخاب آغاز می شود،
نه از روی تصادف.
ما جهان را تغییر خواهیم داد، 
با تغییر تک تک آدمها
شروع آن تغییر افکار شماست.
ممنون هستم.
(تشویق حضار)

Spanish: 
que traigan a expertos que enseñen
las destrezas necesarias para el éxito.
Pónganse al mando de su futuro.
El cambio se producirá porque 
lo queremos, no por casualidad.
Cambiaremos el mundo,
de mente en mente.
Y empieza por la propia.
Gracias.
(Aplausos)

Korean: 
전문가들을 데려오라고 말하세요.
여러분 미래의 소유권은 바로 
여러분이 가지셔야 합니다.
변화는 일어날겁니다. 
우연이 아닌 선택으로요.
우리는 한 번에 한 사람씩
결국 세상을 바꿀 것입니다.
그리고 그 시작은 바로 여러분입니다.
감사합니다.
(박수)
