
German: 
Hey Leute! Hier bin ich, Lucas.
Lasst uns mit dem Training anfangen!
Heut mache ein Workout für euch.
Ich hoffe, ihr habt Spaß!
Es wird etwas schwierig werden, weil ich hier etwas habe und hier.
Also werde ich mein Bestes geben.
Auf geht's.
Lasst uns das Training starten.
Also, ich lege mich auf den Boden.
Ich werde nach oben gehen.
Ich möchte, dass ihr mir zuseht, dann versteht ihr wie es geht.
Die Hauptsache ist, dass es eure Hüfte trainiert, ok?
So, auf geht's.
Ich komme nach oben.
Strecke mein Bein aus.
Dann öffnen wir zehnmal.

English: 
Hey guys! Here I am,  Lucas.
Let's start the training now!
Today I'm going to do my workout for you guys
to see.
I hope you enjoy it!
It will be a little bit hard because I have
something here and something here.
So, I'm going to try my best.
Let's go.
Let's enjoy the training.
So, I'm going to lie down on the floor.
I am going to go up.
I want you to watch me and then you will understand
what is going on.
The main this is, it will work your hips OK?
So, let's go.
I'm going to go up.
Stretch my leg.
Then, we're going to open ten times.

German: 
Schließen.
Haltet euer Bein in einer Linie mit eurem Knie.
Bringt euer Gesäß nach oben und öffnet euer Bein.
Haltet es hier.
Sehr schön.
Ich habe meine Hüften trainiert.
Ich habe die Oberschenkelmuskulatur dieses Beins hier trainiert.
Ich habe meinen Rücken und mein Gesäß trainiert.
So, wenn ich meinen Rücken trainiert habe, muss ich meine Bauchmuskulatur trainieren.
Also lasst uns jetzt die Bauchmuskeln machen.
Fünfzehnmal.

English: 
Close now.
Keep your leg in the same line as your knee.
Bring your bum up and then open.
Hold here.
Beautiful.
So, I worked my hips.
I worked the hamstring of this leg here.
I worked my back and my bum.
So, if I have worked my back, I need to work
my abs.
So, let's do abs now.
Fifteen times.

English: 
Beautiful.
I did one leg.
Let's do the other side.
I'm going to go up.
Stretch here.
Close now.

German: 
Sehr schön.
Ein Bein habe ich gemacht.
Lasst uns jetzt die andere Seite machen.
Ich komme nach oben.
Hier ausstrecken.
Schließen.

German: 
Öffnen.
Haltet das hier.
Sehr schön.
Lasst uns unsere Beine und Arme strecken.
Lasst uns zusammen Abs machen.
Auf geht's.
Sehr schön.
Wir sind mit dieser Übung fertig.
Jetzt machen wir mit den Hüften weiter.
Also, ich werde meine Beine hier strecken.

English: 
Open.
Hold here.
Beautiful.
Let's stretch our legs and arms.
Let's do abs together with me.
Come on.
Beautiful.
We've finished this exercise.
Now, we're going to continue with the hips.
So, I'm going to stretch my legs here.

German: 
Ich lege meine Hände an den Kopf und öffne meine Beine.
Sehr schön.
Ich gehe hier nach unten und öffne zehnmal.
Exzellent. Lasst uns für heute die letzte Übung für eure Hüfte machen.
Meine Beine sind gestreckt.
Ich öffne meine Brust.
Dann mache ich...
Exzellent.
Lasst uns nach oben gehen.

English: 
Put my hands on my head and I'm going to open
my legs.
Beautiful.
I'm going to go down here and open ten times.
Excellent.
Let's do the last one for your hips today.
Stretch my legs.
Open my chest.
Then I'm going to go...
Excellent.
Let's go up.

German: 
So, das hier war die Übung für die Hüften.
Sie ist wirklich gut, aber macht euch keine Sorgen wegen Wiederholungen.
Macht einfach, was ihr könnt, ok?
Es ist Zeit für Wasser.
Lasst uns was trinken!
Danke.
So Leute, das Wasser war gut.
Jetzt sind wir zurück beim Training.
So, ich werde jetzt ein Core Training machen, aber ein bisschen anders.
Es wird kein statisches Training.
Es wird ein Training mit Bewegung.
Dieses Level ist ein bisschen schwer.
Ich werde das jeweils zehnmal machen.
Wenn ihr das zu Hause macht, macht ihr vielleicht fünf oder vier Wiederholungen.
Versucht es einfach ...
Wir haben vor neun Jahren in Porto Alegre in Brasilien angefangen, wo ich herkomme.
Costa war der erste Klient und er war unser Modell und auch das für die anderen Spieler.
Alles, was der Spieler trainiert, machen wir genauso in diesem Programm,
weil ich meinen Stil nicht ändern kann. Mein Stil ist immer noch der gleiche.
Wir arbeiten mit einer Menge Spielern weltweit.
Sie glauben an uns, also haben sie angefangen mit uns zu arbeiten.

English: 
So, the exercise for the hips was this one
here.
It's really good, but don't worry about the
repetitions.
Just do what you can do, OK?
It's time for a water.
Let's have a water!
Thank you.
So guys, the water was good.
Now we're back in the training.
So, I'm going to do a core training but a
little bit different.
It won't be a static training.
It will be a training with movement.
This level is a bit hard.
I'm going to do it ten times each.
Maybe if you do it at home you can do five
or four repetitions.
Just try...
So, we started in Brazil in Porto Alegre,
where I'm from, around nine years ago.
Costa was the first client and he was the
model for us and for the other players as well.
Everything that the player trains, we do the
same in this program,
because I can't change my style.
My style is still the same.
We are working with a lot of players around
the world.
They believe in us so they started working
with us.

English: 
They see how good the training is for them
as they get stronger, better and fitter as well.
And you know how it works.
If you like something, you tell your friend.
People tell each other.
That's why I work with 28 players around the
world.

German: 
Sie sehen wie gut ihnen das Training tut, wie sie stärker, besser und fitter werden.
Und ihr wisst, wie das läuft.
Wenn man etwas mag, erzählt man es Freunden.
Leute erzählen es weiter.
Und das ist der Grund, warum ich weltweit mit 28 Spielern arbeite.
