
Italian: 
 Autoaiuto CBT per disturbo d'ansia generalizzato e preoccupazione 
 Da Getselfhelp.co.uk 
 Il circolo vizioso di GAD (disturbo d'ansia generalizzato) e preoccupazione 
 I pensieri riguardano qualcosa di brutto 
 sta per accadere, e potrebbero non farlo 
 sii solo parole nella nostra testa, potremmo 
 immagina lo scenario che sta accadendo e guarda 
 immagini davvero vivide di ciò che accade. 
 Lo fa sembrare ancora più credibile 
 in qualche modo, ed è lo scenario peggiore che immaginiamo. 
 Potremmo anche chiederci 
 molte domande senza risposta, 
 che non troveremo mai il file 
 rispondi anche tu. È difficile tollerarne qualcuno 
 una sorta di incertezza, su qualsiasi cosa. 
 Vogliamo essere sicuri. E potremmo 
 avere convinzioni sulla preoccupazione, come 
 preoccuparmi mi tiene al sicuro. 
 perché posso pianificare o preparare. 
 O forse tutto questo preoccuparmi mi farà davvero impazzire! 

English: 
CBT Self Help for Generalised Anxiety Disorder and Worry
From Getselfhelp.co.uk
The vicious cycle of GAD (Generalised Anxiety Disorder) and Worry
Thoughts are about something bad
is going to happen, and they might not
just be words in our head, we might
imagine the scenario happening, and see
really vivid pictures of it happening.
It makes it seem all the more believable
somehow, and it's the worst case scenario that we imagine.
We might also ask ourselves
lots of unanswerable questions,
that we're never going to find the
answer too.  It's difficult to tolerate any
sort of uncertainty, about anything.
We want to be sure.   And we might
have beliefs about worrying, such as
worrying keeps me safe.
because it I can plan or prepare.
Or perhaps all this worrying is going to make me really crazy!

Italian: 
 Se stai pensando e credendo 
 quei pensieri, lo farai 
 ti senti ansioso, lo capirai 
 l'adrenalina che entra in gioco e prendi quelli 
 sensazioni fisiche spiacevoli. 
 Se lo stai pensando e lo senti, allora lo farai 
 cerca di sbarazzarti di quei sentimenti. 
 Ora potresti preoccuparti di più di tutto. 
 Potresti evitare determinate situazioni in cui 
 potresti iniziare a sentirti ansioso, 
 oppure potresti davvero sforzarti di evitare di avere il 
 pensieri in primo luogo. 
 Quindi potresti tenerti occupato 
 cercando di distrarti tutto il tempo. 
 E tendiamo ad evitare 
 esaminare i problemi e affrontarli. 
 E quindi finiscono e diventano 
 travolgente. Quindi se continuiamo a fare tutto 
 quelle cose, le manterrà 
 i pensieri vanno, questo farà 
 ti senti ancora più ansioso e otteniamo 

English: 
If you're thinking and believing
those thoughts, you're going to
feel anxious, you're going to get that
adrenaline kicking in, and get those
unpleasant physical sensations.
If you're thinking and feeling that, then you're going to
try and get rid of those feelings.
Now you might worry more about everything.
You might avoid certain situations where
you might start feeling anxious,
or you might really try hard at avoiding having the
thoughts in the first place.
So you might keep busy,
trying to distract yourself all the time.
And we tend to avoid
looking at problems and facing up to them.
And therefore they end up and become
overwhelming.   So if we keep doing all
those things, that's just going to keep
the thoughts going,  that's going to make
you feel even more anxious, and we get

Italian: 
 coinvolti in questo circolo vizioso. 
 La CBT ci aiuta a rompere il ciclo. 
 Possiamo rompere il ciclo imparando a pensare 
 in modo diverso o fare le cose in modo diverso. 
 Puoi imparare a sfidare i tuoi pensieri 
 e credenze. NON CREDERE A TUTTO QUELLO CHE PENSI! 
 Sono solo pensieri. Puoi chiedere 
 te stesso: questo è un problema attuale quello 
 posso fare qualcosa? 
 o forse questo è un ipotetico 
 situazione che devo solo lasciare andare 
 per adesso? E possiamo imparare ad accettare 
 incertezza. Possiamo imparare a cambiare il nostro 
 anche al centro dell'attenzione e possiamo cambiare 
 i nostri comportamenti. Possiamo imparare le abilità di coping 
 e strategie. Possiamo impostare i tempi di preoccupazione 
 o zone, o impostare zone "fuori servizio" quando noi 
 pianificare di preoccuparsi di più o potrebbe preoccuparsi 

English: 
caught up in this vicious cycle.
CBT helps us to break the cycle.
We can break the cycle by learning to think
differently or do things differently.
You can learn to challenge your thoughts
and beliefs.   DON'T BELIEVE EVERYTHING YOU THINK!
They're just thoughts.   You can ask
yourself:   is this a current problem that
i can do something about?
or perhaps is this a hypothetical
situation that I've just got to let go
for now?   And we can learn to accept
uncertainty.  We can learn to shift our
focus of attention too, and we can change
our behaviours.  We can learn coping skills
and strategies.   We can set worry times
or zones, or set "off duty" zones when we
plan to either worry more or might worry

Italian: 
 meno (per niente!). Potresti ridurre la pianificazione e 
 controllando che lo fai spesso. Imparare a 
 risolvere i problemi, stabilire le priorità e iniziare 
 lavorare su questi problemi. Impara la consapevolezza 
 tecniche, e non evitare situazioni ma 
 vai da loro e scoprilo 
 in realtà possiamo farcela e tutto è 
 OK. Quindi, se stai pensando in modo diverso e 
 facendo in modo diverso, avrà un file 
 grande impatto sulla tua ansia. Tu sei 
 ti sentirai molto meno ansioso e molto 
 più composto. 
 Visita la pagina web www.get.gg/gad.htm 
 Troverai la guida di auto-aiuto nella pagina. 
 Procedi solo attraverso i passaggi. 
 Puoi scaricare e stampare i fogli di lavoro 
 e fatti strada attraverso di loro 
 e puoi anche scaricare il file 

English: 
less (not at all!).   You might reduce the planning and
checking that you often do.  Learn to
problem-solve, to prioritise and start to
work on those problems.  Learn mindfulness
techniques, and not avoid situations but
go to them and find out that
actually we CAN cope and everything is
OK.  So if you're thinking differently and
doing differently, that's going to have a
big impact on your anxiety.   You're
going to feel a lot less anxious and much
more composed.
Visit the webpage www.get.gg/gad.htm
You'll find the self-help guide on the page.
Just work your way through the steps.
You can download and print the worksheets
and work your way through them
and you can also download the

Italian: 
 mp3 guidati di auto-aiuto. 
 www.getselfhelp.co.uk 
 Autoaiuto CBT e risorse terapeutiche 

English: 
guided self-help mp3s.
www.getselfhelp.co.uk
CBT self help and therapy resources
