
Russian: 
Привет, ребята! С вами Эндо. SenseiAndo.com
Однажды в спортзале... Все видели такого парня возле груши.
Всем и так понятно, что он не понимает что делает.
То стоит как вкопанный, то начинает визжать, орать.
Очень похоже на бегемота, который обжегся.
Вы выдели таких ?
Мда...
Ну ладно-ладно, если это вы... Хорошо, я понял
Может быть ваша мама записала вас на уроки фортепиано вместо бокса в детстве.
И угадайте? Моя сделал тоже самое. Хорошие новости
Вы можете все исправить. Нет, я не буду врать, на приобретение хороших
навыков уходят годы.
Но если вы просто посетитель зала, и вы хотите немного поработать
с грушой, минут 10-15. Идеально.
У меня для вас три совета, как извлечь максимум выгоды из груши.
Три простых совета, которые тут же сделают из болвана чемпиона.
Поехали
Хорошо, но пару слов перед этим
Первое, если вы появитесь в зале в красной одежде и с черным поясом
есть неплохой шанс того,что вокруг вас образуется толпа желающих избить вас
есть неплохой шанс того,что вокруг вас образуется толпа желающих избить вас
Оу, куда лучше. В том числе и спортивные штаны куда удобнее.
Теперь, второе. Перестаньте кричать
Продолжайте дышать, но прекратите кричать
Это никого не впечатлит. Ни меня, ну других парней в зале ни ту
симпатичную девченку, с который вы не сводите глаз. Она вам улыбается потому что
боится вас
Она считает вас лунатиком. Так что,будьте проще.
Просто дышите, не кричите.
Совет №1. Опущенными вниз руки держат только клоуны. Запомните,что
в боевых исскуствах, или драке
первый приоритет это защита.
Мне не важно, самые ли смешные у вас удары в мире
до тех пор пока ваши руки подняты, во время ударов, никто не упрекнет вас
что ваша защита была никчемной.
Люди опускают руки в двух случаях
перед ударом, уводя руку для размаха
а затем резко, сильно бьют и немедленно
после этого резкий, короткий дар. Пожалуйста помните, что
необходимо держать руки перед ударом
во время удара и после него. Руки наготове всё время!
Совет №2. Работа ногами. Двигайтесь, в реальной драке
никто не позволит себе стоять на месте и бить себя. Да, возможно, дарка
так и закончится, но точно не начнется таким способом. Вам нужно быть более ловким
более расчетливо наносить удары и держать дистанцию

English: 
Hey, guys. Ando here from SenseiAndo.com.
So, I'm at the gym the other day. I see this
guy at the heavy bag.
It's clear to everybody he has no idea
what he's doing.
Plants his feet, starts wailing away. He's 
grunting, yelling, screaming.
I can only describe it like a hippo who's been set on fire.
Have you seen this guy?
Ugh.
Okay. Look, man, if that's you, it's okay. I get it.
Maybe your mom signed you up for piano lessons instead of boxing lessons as a kid.
Guess what? So did mine. Here's the good news...
You can fix this. Now, I'm not gonna lie, it takes
years and years to build up a really
solid set of skills.
But if you're just someone who's at
the gym, you see the heavy bag and
you wanna make it part of your workout for ten minutes, fifteen minutes, perfect.
I've got three tips for you to
get a little more bang out of your bag work.
Three simple tips
that will immediately turn you from chump to champ.
Let's go.
Okay. Before your tips, two quick items.
One, if you show up at the gym wearing a
red gi and a black belt,
there's a good chance that the people are gonna
crowd around you and beat you
like a piñata.
Hey. Better. The Lululemon pants that you can't see are a bit much, but this is L.A.
Now, item number two. Stop screaming.
Keep breathing, but stop
screaming.
Look, I'm not impressed, the other dudes
at the gym are not impressed, that
pretty girl you've been eyeing on the treadmill is not impressed. She only smiles at you because
she's afraid of you.
She thinks you're a lunatic. So, keep a
low profile.
Just keep breathing, stop screaming.
Tip #1: Hands down, you're a clown. Look, if you remember nothing else about martial arts,
boxing, or fighting, please remember that
your number one priority is to protect yourself at all times.
I don't care if you throw the most ridiculous punches in the entire world,
as long as you keep your hands up while you're throwing them, at least nobody can say
that your defense wasn't tight.
Now, the two times when most
people drop their hands are
before they throw a punch, they drop the hand down
and then throw their big killer punch, and
then immediately
after they throw the punch. They hit and let their hands drop. So, please remember
keep your hands up before you punch,
during your punch, and after your punch. Hands up all the time.
Tip #2: Footwork. Keep moving. In a real fight,
no one is just gonna stand there and
let you wail on them. Yeah, maybe the fight
ends that way, but it probably didn't
start that way. You need to be a little more
clever about setting up your punches and
closing that gap,

English: 
and a little more evasive as they're coming
to you. That means moving. That means footwork.
If you think about it, you may have the
strongest, most powerful super punch in the world.
I mean, you can punch through a tree. You could punch through a bus.
But if you can't move your feet to get
yourself to the right position to
land that punch, it's worthless. Who cares
about your stupid super punch?
So, just like in the grappling world
where they say position before submission,
when it comes to strikes, same thing. It's
gonna be position before your knockout.
So, make sure you practice your footwork
every chance you get.
Here's my advice: let's say you wanna
work out on the heavy bag for 10 minutes.
Great. For the first five minutes, don't
throw one punch.
Not one punch. Instead, focus on your
footwork.
Yes, it really is that important. Just
focus on keeping your hands up,
staying in your stance, and shuffle in, shuffle out,
shuffle around the bag. Practice pivoting.
Get comfortable moving around the bag
any way you want to.
Once you feel comfortable moving around a bag that's not moving,

Russian: 
и конечно же уклонятся. Это все работа ногами, это постоянное движение.
Представим, что у вас самый сильный супер удар в мире.
Вы пробиваете кулаком дерево. Пробиваете автобус.
Но если вы не способны занять правильное положение
для нанесения удара - то он не имеет смысла. Кому какое дело до вашего супер удара ?
Примерно как у верхолазов - закрепление перед движением
когда дело доходит до удара, тоже самое. Сперва нужно занять правильную позицию а затем отправить в нокаут.
Поэтому, упражняйтесь в работе ногами при каждой возможности
Вот вам мой совет: допустим вы хотите поработать с грушей 10 минут
Чудесно. В первые пять минут одного удара будет мало
Не один удар. Вместо этого сконцентрируйтесь на работе ногами
Да, это правда важно. Просто сфокусируйтесь на ваших руках
на вашей стойке, приблизтесь и отдалитесь
обойдите вокруг груши. Отработайте равновесие.
Научитесь передвигаться комфортно вокруг груши, в любой удобный вам способ
Как только вы научитесь этому с неподвижной грушей, этого мало

English: 
then make it a little more fun. Move the bag. Practice matching distance with the bag straight on,
keeping your hand on the bag. Practice pivoting out of the way of the bag.
Practice shuffling around the moving bag. See if you can keep yourself in the positions that you want to.
Again, just focusing on your feet. Once 
your legs are warmed up and you're feeling comfortable, great.
Then you can start adding your punches back. But never forget to keep moving
while you're throwing your punches.
Tip #3: This is the fun one. Use your imagination.
Create some context for your punches.
Imagine that there's really a reason
to be throwing these super punches at
somebody. So, it doesn't matter if you're
fighting one punk, or an army of zombies,
this is the way to make these punches
develop into a skill set that
you could maybe really use.
Imagine something awful happening. What's that? He's eating my cherry pie?
I love my cherry pie. He's not allowed to eat my cherry pie. Right?
Right. So, maybe he hits me right in the
head and start off the fight.
Fight back. Awesome.

Russian: 
затем немного усложним. Толкните грушу, отработайте соблюдение дистанции прямо перед ней
держа вашу руку на груше. Попрактикуйтесь в уходе от груши
Поупражняйтесь в движении вокруг нее. Попробуйте, можете ли вы быть в нужной для вас позиции
Снова, сконцентрируйтесь на ваших ногах. Как только вы разогрелись и чувствуете себя хорошо - прекрасно.
Теперь вы можете пробовать удары. Но не забывайте двигаться
во время нанесения ударов
Совет №3. Самый забавный. Используйте ваше воображение
Создайте для себя причину бить грушу, как будто это реальная ситуация
кто-то действительно заслуживает тяжелых побоев. Не важно с кем бы бьетесь
будь это один панк или армия зомби
это реальный способ развить эти удары в навык
который вы сможете использовать
Представьте какой нибудь ужас. Что это?! Он ест мой вишневый пирог?!
Я хочу свой пирог. Ему ведь нельзя его есть, верно?
Верно. Возможно он ударит меня прямо по голове и затеет драку.
Отбивайтесь. Чудно.

Russian: 
Возможно он промахнется, я подсяду и дам в корпус
Отпрыгну назад. Все это можно сделать более красиво, сократив дистанцию
Не начинайте прямо с груши, начните с подхода к ней
Как вам будет удобно, как буд-то вы атакуете
Резко сближение, затем сильный удар. Ну и дополнительная подсказка
Отрабатывайте удары в движении, отдалении от груши
Не только избивая, пиная её, вытворяя всю эту магию
Приблизтесь, отдалитесь, поднимите и опустите руки
Бейте в ответ отдаляясь. Или уклонитесь и отскочите.
Так что вместо простого джеба, серии ударов, лучше
отработать с обеих сторон
Оставайтесь начеку, наготове все время. И не стоит всегда говорить: "бам, бам, бам"
Это все для видео. Что я могу еще сказать?
О таких вещах как обмотка и рукавицы
Я уверен, много людей говорят,что если бьете тяжелую
грушу без обмотки и рукавиц
то вы болван, и не важно почему. Это имеет некий смысл...

English: 
Maybe he swings at my head, I duck, slip outside for that body shot.
Pivot outside. I'll take it. You can make this a lot more complex by choosing to close the gap.
Don't just start at the bag and start wailing away.
Work your way into the bag. Pretend you're on the attack sometimes.
Jab your way into the bag, them make your big power shot. And here's a real bonus tip...
make sure you work your way
away from the bag as well.
Don't just slip, jab, bang, bang, bang, do all your magic
get in and then drop your hands and back out.
Punch on the way out, too. Or at least pivot and shuffle out.
So, instead of doing something like jab, bang, bang, bang drop. Walk away.
No good. Let's work both sides. Bang, bang, bang.
Stay alive, stay alert the whole time. And no, you don't have to say bang bang bang and bam bam bam.
That's video stuff. What can I tell you?
One more thing. I should talk about gloves and wraps.
I'm sure there are many people out there
who would say if you're hitting a heavy
bag without wraps and gloves on to protect your hands,
you're a chump no matter what you're doing. Well, I get that, but for most people here's the thing...

Russian: 
Но это все по большому счету не важно. Людям просто нужно бить грушу.
Вы не профессионал. И судя по моему опыту, если вы наденете перчатки
то вы будете пытаться ударить еще сильнее. Это похоже на небрежность.
В основном, они получают плохой навык. Я не хочу,что бы и вы тоже
Я считаю,что лучше бить просто рукой
и усердно работать с грушей,а не пытаться её убить.
Каждый раз, когда вы пытаетесь нанести сокрушающий удар это может знаменовать проблему.
Но я думаю, что каждый кто что либо знает о тренировках будет более рад видеть
кого-то, кто поднимет руки, опустит подбородок, будет стоять в стойке
и отрабатывать удары и работать правильно с грушей.
Эти умения не только хороши для тренировки
но и еще они обезопасят вас. Перчатки...
Конечно, одевайте их. Но не так уж и плохо если у вас их нет.
Эй, надеюсь мои советы полезны для вас
Если мы будем работать вместе,то сможем избавиться от горящих бегемотов в наших залах
Если вам понравилось видео и вы хотите увидеть еще, не забудьте подписаться на канал

English: 
again, this is just some ham and egg stuff. Just people in the gym who want to hit a bag.
You're not a pro. And in my experience, if you start putting on wraps and gloves,
usually most people start throwing way too much power. They start getting really sloppy.
Basically, they build bad habits. I don't want you to do that.
I think it 's better to just use your real hand
and focus on working the bag, not killing
the bag.
Every time you start loading up these huge powershots, that's were trouble starts.
But I think anybody who knows anything
would be much happier watching somebody
who's got their hands up, has their chin
tucked, is staying in their stance,
is working and you can see that they're
thinking their way into the bag and out of the bag,
those are the skills that are not only
going to give you a great workout,
but they're gonna keep you safe. So,
gloves, hey... if you have them
go ahead and wear them. But it's not so bad if you don't have them, either.
Hey, I hope these tips helped.
Maybe if we all work together, we can get
rid of all the flaming hippos in our gyms.
If you like these tips and you
wanna get more, don't forget to hit subscribe.

English: 
And click on over to SenseiAndo.com to get on my email list.
Until next time, keep your hands up and keep fighting for a happy life.

Russian: 
И перейти по ссылке на сайт SenseiAndo.com, и подписаться на новостную рассылку.
До следующего раза, поднимите и держите руки и сражайтесь за счастливую жизнь
