
English: 
hey guys and welcome back ~
this video we're gonna talk
how to relax and how to de-stress
for as much as I talk about self-care..
the importance of self-care
the importance of making time for yourself
the importance of taking care of yourself
the importance of sleeping early..
of eating healthily..
of doing all the good things
that you know will be good for you..
I haven't been doing any of that at all
a few days ago I woke up with a huge kink
in my lower neck upper back.. right here
my range of motion was like this
when I went to sleep or when I got up after laying down
I'd either get stuck like a roly poly
or I'd have to use my hands..
slowly.. gently lay myself down or like come up

Spanish: 
 
caldo de hueso
para calentar el alma
cómete el arcoiris
haz tiempo para ti mismo
gracias a Care/of por patrocinar este video 
(más sobre esto al final)
- Hola chicos.
Bienvenidos de vuelta.
En este vídeo vamos a hablar de cómo 
relajarse y desestresarse.
A pesar de todo lo que hablo sobre cuidado personal,
su importancia,
la importancia de dedicar tiempo a ti mismo,
la importancia de cuidar de ti mismo,
la importancia de ir a dormir temprano, de comer sano
de hacer todas las cosas que sabes que 
serán buenas para ti.
No he hecho nada de eso, en lo absoluto.
Hace unos días me desperté con una enorme contractura en mi cuello
Justo aquí
Mi rango de movimiento era así.
Cuando me iba a dormir, o cuando me 
levantaba luego de estar un tiempo acostada
me quedaba atascada, como un 'roly poly'
O tenía que usar mi mano dejándome caer 
lentamente o levantándome.

Spanish: 
Y si. Simplemente es interesante la forma 
en que prolongamos
o no hacemos algo que sabemos que 
deberíamos hacer, por un largo tiempo.
Hasta que algo malo pasa, como dolor físico.
Y bueno, este vídeo. 6 tips muy prácticos 
de cuidado personal
sobre cómo ir de donde estaba hace unos 
días(estresada)
a donde estoy hoy.
Aparte de este granito de estrés creo que 
estoy bastante bien.
Así que, empecemos.
1) haz tiempo para ti mismo/a
Lo primero que hago es hacer tiempo para mi misma
para poder tener tiempo para pensar y 
estar sola con mis pensamientos.
Y tener algún tipo de salida, para liberar 
mis pensamientos.
Incluso si es solo escribiendo. Incluso si es 
hablando conmigo misma.
O hablándome a mi misma en mi cabeza.
O hablando físicamente con otra persona.
Sé que es un poco contradictorio.
porque quieres hacer tiempo para ti mismo.
Pero cuando hablas con un amigo sobre 
estas cosas, eso también funciona.
Cuando estoy muy estresada, suelo 
convertirme en la ermitaña más extrema
y solo me aislo del mundo y de las personas.
Y me desconecto de las personas.

English: 
and it's just yeah..
it's interesting how we will prolong
or we will not do something that
we know we should do for a long time
until something bad happens,
like you know physical pain
and so this video..
6 very practical self-care tips on how to go from..
where I was a few days ago to you know today
I feel like aside from this stress pimple
I think I'm doing pretty okay
soo let's get started ~
so the first thing that I do
is make time for myself
so that I'll be able to have time to think
and to be alone in my thoughts
and to have some sort of
an outlet to get my thoughts out
even if it's just writing it down
even if it's just talking to myself
or talking to myself in my head
or actually physically talking to a person
I know that's kind of counterintuitive
because you want to make time for yourself
but when you're talking to a friend about these things
like it also kind of works
when I'm really stressed,
I tend to turn into the biggest hermit
and I just shut off the world, I shut off people
I like disconnect myself with people

Spanish: 
Y estoy tan estresada conmigo misma y 
estresada porque estoy estresada
y estresada porque estoy estresada sola.
Es un ciclo realmente malo como de: 
[sonidos random]
No es divertido
Así que, haz tiempo para ti mismo
Y eso puede ser mediante la escritura, 
meditación, llevar un diario, salir a caminar,
cocinando para ti.
Hay tantas cosas.
Darte un baño.
Algo que realmente me ayuda, es limpiar, 
he hablado mucho de esto.
O tomar una ducha. Simplemente tareas 
que no requieran pensar, como lavar los platos.
O aspirar el piso, o limpiar el piso.
Al estar en piloto automático, tu cerebro puede preguntarse y pensar:
'Okey, ¿por qué estás tan estresada Rowena?'
¿Qué es por lo que realmente estás 
pasando? ¿Cómo te sientes?
¿Realmente estás bien?
Y lo mas importante de hacer tiempo para 
uno mismo es que
todos sabemos innatamente que podemos 
hacer para hacernos sentir mejor.
Pero hay una gran diferencia entre saber algo y hacerlo.
Yo sé que meditar me va a hacer sentir bien.
Sé cómo meditar.

English: 
and I'm just so stressed by myself
and I'm stressed that I'm stressing
and I'm stressed that I'm by myself stressing
and then it is just like
this really bad cycle of life
🌀🌀🌀
~ it's not fun ~
so.. make time for yourself
and that could be in the form of
writing, meditating, journaling..
going for a walk, cooking for yourself
so many things
taking a bath
something that really helps me is actually cleaning
I talk about this a lot or taking a shower
just mindless tasks like washing dishes
or vacuuming the floor
or sweeping the floor
going on autopilot
your brain can wander and think of..
ok, so why Rowena~
why are you so stressed?
what is it really that you've been going through?
how do you feel? are you really okay?
and the most important thing
with making time for yourself is..
we innately already all know
what we can do to make ourselves feel better
but there's like a huge difference between
knowing and actually doing something
I know meditating will make me feel better
I know how to meditate
I know how to journal

Spanish: 
Sé como escribir en mi diario, sé cómo 
escribir todos mis pensamientos.
Sé cómo estar sola.
Pero si no lo hago, nada de eso importa.
Lo mismo con lo mal que he estado comiendo.
No importa que mi alacena esté llena de supercomidas, suplementos dietarios y vitaminas.
Si no los consumo no va a ayudarme.
Repito. Lo primero es dedicarte tiempo a ti mismo
y saber que necesitas hacer las cosas en 
lugar de solo pensar en ellas.
2) aceptar el hecho de que estás 
estresado/a y que eso está bien
Crecer en esta sociedad, en este mundo actual,
en el que todos tenemos que estar 
actuando todo el tiempo,
activos todo el tiempo, operando a nuestra 
máxima capacidad.
Cuando nos sentimos menos que eso. Cuando sentimos que no somos lo suficientemente buenos.
Y cuando nos comparamos con otras personas y miramos a las vidas de otras personas
y vemos lo productivos que son, y lo bien 
que lo están haciendo,
tendemos a ser incluso más duros con 
nosotros mismos.
He estado leyendo el nuevo libro de Gary Vaynerchuk, y hay una frase que me llamó la atención.
Él mencionó la ley de la termodinámica.

English: 
I know how to write up my thoughts
I know how to be alone by myself
but if I don't actually do it, than none of it matters
same thing with how poorly I've been eating
doesn't matter if my pantry is stocked
with a bunch of superfoods
and a bunch of dietary supplements
and a bunch of vitamins
if I don't actually take it..
it's not actually gonna help me
again, the first thing is to make time for yourself
and know that you need to actually
do the things instead of just think about it
growing up in society,
growing up in this world today..
where we all have to be performing all the time
"on" all the time
operating at full capacity all the time
whenever we feel like we're less than that
whenever we feel that we're not good enough
and whenever we compare
ourselves to other people
and we look at other people's lives
and see how productive they are 
and how well they're doing
we tend to be even harder on ourselves
so I've been reading the new book by Gary Vaynerchuk
and there's a sentence in there
that really stuck out to me
he mentioned the law of thermodynamics

English: 
and how whatever energy you put into something
will manifests itself in
equal amounts when it comes out
so if you're stressed about being stressed
then you're just gonna keep being stressed
if you think you're not good enough
if you think you're not capable enough..
then that's gonna be the result of what you do
and how you feel and how you treat yourself
it's okay if you're stressed
it's okay that you feel not great all the time
because we're human and because it happens
so accept the fact that you're stressed
and that that's okay
or accept the fact that you're not feeling the best
and that that's totally fine
there's a couple ways to categorize
these types of stressors and why you're stressing
I think the most straightforward one
is internal or external
it could be both
so internal is expectations for yourself..
voices in your head telling yourself
you're not good enough
you're not whatever enough
being a perfectionist
wanting things to be done a certain way
just anything internal like voices in your head
and there's external

Spanish: 
Y cómo cualquier energía gastada en algo se manifestará en cantidades iguales al final.
Asi que si estás estresado por estar estresado,
entonces solo vas a estar más estresado.
Si piensas que no eres suficiente,
Si piensas que no eres lo suficientemente capaz,
Ese va a ser el resultado de lo que hagas, 
lo que sientes y como te tratas a ti mismo.
Está bien si estás estresado, está bien si
no te sientas bien todo el tiempo
Porque somos humanos y eso pasa.
Acepta el hecho de que estás estresado y 
de que está bien.
Acepta el hecho de que no te sientes muy 
bien, y eso está totalmente bien.
3) identifica que es lo que está causando tu estrés
Hay un par de maneras de categorizar los 
factores de estrés y por qué te estresas.
Creo que la más sencilla es: interno o externo.
Podrían ser las dos.
Lo interno es las expectativas de ti mismo, voces en tu cabeza diciéndote que no eres lo suficientemente bueno
Ser perfeccionista. Querer que las cosas se 
hagan de cierta manera.
Todo lo interno, como las voces en tu cabeza.
Y está lo externo. Eso puede ser tu relación 
con las personas.

English: 
so external could be your relationship
with people.. anyone, family, friends..
conflicts or it can even be something
like environmental factors
a little may be out of your control
commuting, it could be crowding,
it could be pollution.. anything
all of these are causes of stress
some of them are a lot more apparent
like the voices in your head
telling yourself you're not good enough
but a lot of these things are things that like daily hassles
we don't really think of it because we're just doing
or maybe even the voices in your head
maybe it's been just there for so long
that you just kind of accept it as who you are
and accept it as reality and accept it as truth
when it shouldn't be
because we should love ourselves
and silence those voices in her head
because they're not nice
so why have I been stressed?
why have I been stressed?
life changes in any form
whether it's like positive, negative, or just even neutral
it's a life change
and it's a situation that makes you have to cope
makes you have to deal with,
makes you have to adjust
so like any change..
any change will cause some sort of stress

Spanish: 
Cualquier persona. Familia, amigos.
Conflictos. Pueden incluso ser cosas como 
factores ambientales.
Algo que está fuera de tu control.
El transporte. Podría estar muy lleno, muy 
contaminado. Lo que sea.
Todas esas son causas de estrés.
Algunas son más aparentes, como las voces en tu cabeza diciéndote que no eres tan bueno.
Pero muchas de ellas son cosas que en el 
día a día no consideramos
porque simplemente estamos haciendo.
O quizá en el caso de las voces internas, quizá han estado tanto tiempo ahí
que las aceptas como lo que eres, como tu 
realidad y como verdad,
cuando no deberías, porque debemos amarnos a nosotros mismos y silenciar esas voces
porque no son buenas.
¿Entonces, por qué he estado estresada?
¿Por qué he estado estresada?
La vida cambia de cualquier forma.
Ya sea de forma positiva, negativa o incluso neutral.
Es un cambio en la vida y es una situación 
que tienes que afrontar,
te hace lidiar con ella, te hace ajustarte a 
ella, como con cualquier cambio.
Todo cambio genera algún tipo de estrés.

Spanish: 
Y este es un buen momento para decir que 
el estrés en cantidades moderadas es bueno.
Lo necesitamos para sobrevivir. Desde nuestros ancestros cazadores-recolectores. Necesitamos estrés.
Pero demasiado estrés no es bueno.
4) evasión vs hacer frente activamente
Hay dos maneras en las que la gente 
tiende a lidiar con el estrés.
La primera de la que vamos a hablar es 
afrontamiento defensivo.
Afrontamiento defensivo es exactamente 
lo que parece que es.
Es muy reactivo.
Usualmente desvías la atención del estrés 
para estar como que:
'Estoy estresada, pero voy a beber' 'Estoy 
estresada pero voy a hacer otra cosa'.
Voy a evitarlo. Voy a salir de fiesta.
O ver dramas coreanos. Porque eso es lo 
que he estado haciendo.
Y usualmente el afrontamiento defensivo viene con un precio porque en lugar de tratar de lidiar con ello
solo lo estás poniendo a un lado para lidiar 
con ello en otro momento.
Y usualmente eso se acumula y se 
transforma en una montaña gigante de estrés
que algún día se desatará y pensarás: ¿Por 
qué estoy tan estresado/a?
Es obvio. Es porque lo estás aplazando.
Agresión, regresión, evasión de problemas,
que es retirarte de situaciones 
sociales, de cualquier situación.

English: 
and this is a good place to say that
stress in moderate amounts is good
we need it to survive
ever since, you know, our ancestors from
their hunting and gathering like
you need stress..
but too much stress is not a good thing
so there's two ways
people tend to manage stress
the first we're going to talk about is defensive coping
and defensive coping is exactly as it sounds
it's very reactive
you usually distract yourself
and you usually divert
the attention of the stress to be like..
~ if I'm stressed, but I'm gonna drink ~
~ I'm stressed, but I'm gonna do something else ~
I'm gonna avoid it, I'm gonna go party..
or watch Korean dramas
because that's what I've been doing
and usually defensive coping comes at a cost
because instead of dealing and managing..
you're just pushing it aside
to deal with it at later time
and it usually compounds and
grows into this giant mountain of stress
that one day it'll crush you
and you'll be like ~ why am I so stressed
it's like ~ duh ~ because you're putting it off
aggression, regression, avoidance of problems
which is like withdrawing yourself
from social situations, any situation..

Spanish: 
Autoengaño, que es racionalizar por qué 
está bien sentirte de esa forma,
o simplemente negación total diciéndote: 
'Estoy bien, estoy completamente bien'.
Y luego está el afrontamiento activo.
Evaluación racional de nuestras capacidades para manejar el estrés lo mejor que podamos
y planear maneras efectivas para disminuir su impacto.
Y vamos al quinto punto
porque hablaremos de formas de afrontar activamente.
5) afrontamiento activo en acción
Ya hablamos de esto en la primera sección
donde hay una gran diferencia entre 
saber y hacer.
Esta es la parte de hacer.
Afrontar activamente. Ser proactivo.
Jugar ofensivamente vs jugar defensivamente.
Hacer las cosas que sabemos que nos 
harán sentir mejor
y nos harán relajar y nos quitarán el estrés.
Yo clasifico mis generadores de estrés en 
cinco categorías.
Primero identifico qué es y luego lo que 
haré para ayudarme a mejorar.
Lo primero es mi relación con mi trabajo y 
tiempo usando la computadora.
Paso demasiado tiempo inclinada al frente de mi pantalla como una pequeña jorobada.

English: 
self-deception which can be rationalizing
why it's okay that you're feeling this way
or just complete denial of the fact that like..
~ oh ya, no I'm fine ~
~ like I'm fine, I'm fine, I'm fine ~
and then there's active coping
rational evaluation of our capacities
to manage stressors as best we can
and planning efficient ways to cushion its impact
and let's just move on to the fifth point
because we will talk about ways of active coping
we kind of talked about this in the first section
where there's a huge difference
between knowing and actually doing
so this is the doing
the active coping, the being proactive..
the playing offense versus playing defense
the doing the things that
we know will make us feel better
and will make us more chill and not as stressed
I categorized my stressors into five categories
I identified what it is
and then what I'm going to do to help myself do better
first thing is relationship with
my work and time on the computer
I spend way too much time
hunched over like a little hunchback

Spanish: 
Eso no está bien porque es realmente  
malo para mi postura.
Es muy malo para mi cuello.
Es muy malo para mi bienestar en general 
y para mis ojos.
Lo que hago es mantener agua en mi escritorio
y la bebo constantemente, la lleno 
constantemente para que cuando acabe
tenga que llenarla y ponerme de pie y luego 
tengo que ir al baño
o salgo a caminar un poco, a mirar las zonas verdes.
Mi madre me puso un horario muy estricto en el que cada hora tengo que salir al menos 10 minutos
para mirar el cielo, mirar las flores, mirar 
las plantas, mirar cosas verdes.
Si no puedes salir solo levántate y estirate un poco.
O incluso solo un respiro. Respiramos todo el tiempo,
pero hay una diferencia entre respiración 
superficial y respiración profunda.
Lo siguiente es mi cuerpo. Mi cuerpo ha 
estado muy tenso.
Estar con mala postura en la computadora.
Estirar demasiado mi cuello. Eso no es bueno.
Dejaré en la descripción un vídeo que me 
envió mi primo hace un tiempo
Cada hora de trabajo te recuestas en la 
pared y haces levantamiento de brazos
para enderezar tu espalda y realinear tu columna.
Algo que también ayuda que he estado 
negando por completo es Qigong.

English: 
ya, that's not okay because
that's really bad for my posture
that's very bad for my neck
that's very bad for just like
my overall well-being and like my eyeballs
what I do is I keep a water on my desk
and I keep drinking it, keep refilling it
so that once it's done..
I need to refill it and stand up
and then I need to go to the restroom
and I need to stand up
or I'll go outside for a walk, look at greenery
my mom actually put me on
a very strict schedule of every one hour..
I need to go outside for at least
10 minutes to look at the sky
to look at the flowers,
to look at the plants, to look at green things
so if you can't go outside, just get up and stretch
or even just to breathe
I mean, we're breathing on a day-to-day basis
but there's a difference between
shallow breaths and deep breaths
next thing is my body
my body has been very tense
being hunched over on a computer
like overextending my neck
and just.. that's not cool
I'll link down below a video
my cousin sent me a while ago
for every hour you work, you stand against a wall
and then you do some arm raises to kind of
 straighten out your back, realign your spine
also what really helps that I've been
completely neglecting is qi gong

Spanish: 
Lo que hace el Qigong es ayudar a regular 
el Qi en tu cuerpo
o la energía de tu cuerpo.
Y si te preguntas qué es [ es una forma de 
ejercicio chino tradicional]
básicamente para mi también hay mucho estiramiento,
y ayuda a calmarte y ayuda a enfocarte.
También dejaré en la descripción los 
ejercicios que hago
y si estás interesado por aprender de 
alguien en persona
también dejaré el link a contactos locales en donde puedes encontrar gente para aprender.
Lo siguiente es dormir.
He estado durmiendo a horas muy irregulares.
He estado viajando mucho entre Los 
Ángeles y Nueva York.
Cuando estoy de vuelta en Nueva York pienso: Son las 6:00 am, está bien, son las 3:00 am en Los Ángeles,
no es tan tarde.
Y luego me quedo viendo dramas 
coreanos. Y me siento muy avergonzada
porque de hecho eso pasó hace unas semanas.
Eso sirve para mostrar lo mucho que quería escapar
y lo estresada que estaba, y lo defensiva 
que estaba siendo.
Y bueno. Estoy feliz de que ya no estoy ahí.
He estado haciéndolo mucho mejor.
Hay un vídeo de cómo levantarse temprano que hice, que obviamente yo misma necesito revisar.
Otra cosa es la nutrición.

English: 
what qi gong does is
it helps regulates the qi in your body
or like the energy in your body
and if you're like.. ~ ooo, what is that?? ~
basically to me it's like..
there's also a lot of stretching
and it helps calm you down and it helps ground you
and I'll also link down below the exercises that I do
and if you're interested in
learning from someone in person..
I'll also link down local contacts where
you can find people to learn this from
next is sleeping
I've been sleeping at very irregular hours
I've been traveling back and forth
between New York and LA a lot
when I'm back in New York, it's like..
~ it's 6:00 a.m...that's ok, it's 3:00 a.m. in LA ~
~ it's not that late ~
and I'm up like watching Korean dramas
and I'm very ashamed of myself
because that actually happened a few weeks ago
that just goes to show
how much I wanted to escape
and how stressed I was
and how defensive coping I was
yeah, glad I'm not there anymore
been doing a lot better
there's this video I have of
how to wake up early that I made
that I obviously need to watch for myself
another thing is nutrition

Spanish: 
De todas las cosas-- Todas ellas son muy importantes,
especialmente lo que consumes y lo que comes.
Por supuesto, beber más agua, consumir 
más vegetales,
más frutas, más alimentos naturales ayudan.
Todo eso está bien.
Dedicar más tiempo a cocinar, a cocinar de verdad.
Poner más esfuerzo a lo que como.
Y ser más consciente de lo que como.
Y también poner superalimentos/vitaminas 
donde pueda verlas
para acceder a ellas fácilmente
y me acuerde de tomarlas.
Y lo último es que me meto mucho en mi 
cabeza cuando estoy estresada.
No salgo por varias semanas.
No hablo con muchas personas. No hablo 
con muchas personas normalmente.
Hablar de eso con amigos. De hecho todo 
esto empezó a darse cuando conocí a Patrick.
¿Recuerdan a Patrick?
Pude compartir cosas con él.
Él me hizo preguntas. Me escuchó.
Y con eso me hizo dar cuenta por qué 
estaba estresada, por qué había estado así.
Y estoy muy agradecida por eso.
Y me pregunto por qué no hice eso antes.
6) cambia pensamientos negativos con 
pensamientos de agradecimiento

English: 
I think of all the things..
all of these are all very very important
especially what you consume and what you eat
of course drinking more water,
more vegetables, more greenery..
more fruits, more natural foods will help
all of this, it's like okay..
make more time to cook, to actually cook
put more effort into what I eat
and be more mindful of what I'm eating
and also putting superfood / vitamins
where I can see them so they're easily accessible
and I'll actually remember to take them
and the last thing is I get in my own
head too much when I'm stressed
I won't go out for weeks at a time
I won't talk to many people
I already don't talk to many
people on a day-to-day basis
day-to-day basis*
talking it out with friends..
actually this whole thing started
turning around when I met up with Patrick
you guys remember Patrick?
I was able to talk it out with him
he asked me questions, he listened..
and with that, he helped me
realize why I was stressed
why I've been so stressed
and for that, I'm very grateful
and I just wonder why I didn't do that sooner

Spanish: 
Cuando eres agradecido no puedes sentir 
nada aparte de gratitud.
Y puedo decir convencida que no me sentí 
agradecida las últimas tres semanas.
Hubo algunos momentos, ¿cierto?
Pero la mayor parte, como estaba abrumada por ese sentimiento negativo de estar estresada
no puede estar agradecida por cosas como:
'Wow. Es increíble estar viva y poder hacer 
algo como esto'.
Y de poder compartir mi experiencia y mi 
historia con ustedes mientras aprendo
de forma que todos podemos aprender juntos.
Es absurdo que nosotros nos hacemos eso 
a nosotros mismos.
Se trata de convertir el 'no puedo' en 'si puedo'
Convertir las voces en tu cabeza que te dicen:
'Dios mio, ¿por qué estás haciendo eso de nuevo? ¿por qué hiciste eso? Yo sabía dadadada.
¿Por qué Rowena? ¿Por qué dadaddada?
Convierte eso en algo como: 'Hey, 
cometiste un error, está bien.
O 'Hey. No te sientes muy bien. Está bien'.
Tómate un descanso, siéntate,
aplaza la fecha de publicación de un vídeo.
El mundo no se acabará si no haces cierta cosa.
Tómate menos seriamente a ti mismo.
O simplemente ser más consciente, 
agradecido, intencional, comprensivo.

English: 
when you're grateful, you can't feel
anything else than gratitude
I can confidently say that for
the past three weeks I did not feel grateful
I don't.. I mean there's spurts, right?
but for the most part,
because I was more overwhelmed
with this not-the-most-positive
feeling of being stressed..
I just couldn't be grateful that..
wow, it's so amazing that I am alive
and that I can do something like this
and that I can share my experience
and my story with you guys as I'm learning
so that we can all learn together
it's just, it's so silly that we kind of do that to ourselves
so it's like turning "I can't" to "I can"
turning the voices in your head where your like..
~ omg, why are you doing this again ~
~ why did you do this - I needuhdduhdduh ~
~ why Rowena, like your so dduhdudhdh ~
turn that into like a..
hey, you know like,
you made a mistake, it's okay
or like.. hey, like you're not feeling the best, it's okay
like take a break, take a rest, sit down..
postpone the posting date for a video
like the world's not gonna end
if you don't do this thing
taking yourself out of the equation, I guess
or just being more mindful,
grateful, intentional, compassionate..
I think at the end of the day

Spanish: 
Creo que al final del día eso es lo que 
realmente ayudará al mundo a mejorar.
Y ayudará a hacer este mundo un lugar mucho mejor.
Si todos podemos cultivar nuestro corazón 
y a nosotros mismos
para tratar de hacer lo mejor que podemos 
en donde estamos.
Recuerda que lo que sea que estés pasando,
lo que sea que te esté estresando,
está bien sentirte como te sientes, está 
bien ser de la forma que eres,
está bien ser quien eres, sentir lo que sientes.
Y recuerda que no estás solo. No estoy 
sola. No estamos solos.
Nos tenemos los unos a otros. Todos 
pasamos por las mismas cosas.
Quizá algunas personas son mejores 
escondiéndolo que otras.
Quizá algunas personas aprenden a 
manejarlo mejor.
Pero al final del día todos somos humanos. 
Todos pasamos por esas cosas y está totalmente bien.
Y por último, muchas gracias a Care/of por 
patrocinar este vídeo.
Como con todo lo que hablamos,
Ellos consideran que todos tienen su 
propia jornada individual
que todos tienen su propio camino hacia la 
salud personal
y su misión es ayudarte a encontrar el tuyo 
a través de...vitaminas.
Esto es muy lindo.
Ahí está tu nombre.
Hola Ro.
Y las vitaminas
Oh. Y una de ellas es para el estrés.

English: 
that's what will really help
move this world forward
and help make this world a much better place
if we can all cultivate our hearts..
and ourselves to try to do
the best we can where we are
remember that whatever it is
that you're going through
whatever it is that you're stressed about..
it's okay to feel the way you feel,
it's okay to be the way you are
it's okay to be who you are,
to feel what you feel
and remember you're not alone
I'm not alone, we're all not alone
we have each other
we all go through the same things
maybe some people are
better at hiding it than people
maybe some people learn
how to manage it better
but at the end of the day, we're all human
we all go through these things and it's totally fine
and lastly, thank you so much
to Care/of for sponsoring this video
as with everything we talked about..
they believe that everyone
has their own individual journey
that they have their own
individual path to personal health
and their mission is to help you
find yours through.. vitamins!
this is so cute
there's your name on there
~ harro ~
and then.. vitamins!
oh and there's also one of them that's for stress

English: 
it's called The Chill Pill - Ashwagandha
~ ahhh, dees one ~
helps relieve occasional stress
so, what is Care/of?
Care/of delivers daily vitamins and supplement packs
customized to your personal needs
take a five minute quiz and certain basic questions
about your lifestyle, habits, and health goals
this is pretty much a free consultation with a nutritionist
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I hope you guys enjoyed this video
I hope you guys liked this message at the end
and yeah, let me know your thoughts..
what you think, how you stress, why you stress
if this video was helpful,
if it made you less stressed
andduhh..
see you guys in the next video
thank you always for being here
I love you guys
what was that, I don't know
*finger hearts*
baiii ~

Spanish: 
Se llama 'The chill pill (píldora de relajación) - Ashwagandha
[inaudible]
Ayuda a aliviar estrés ocasional.
Bueno, ¿qué es Care/of?
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Espero que hayan disfrutado este vídeo.
Espero que les haya gustado el mensaje al final.
Y bueno. Dime qué opinas.
¿Qué piensas? ¿Cómo te estresas? ¿Por 
qué te estresas?
Si este vídeo fue útil. Si te bajó un poco el estrés.
Los veo en el siguiente vídeo. Gracias por 
estar aquí. Los amo.
¿Qué fue eso? No sé.
Dedos corazón. Adiós.
