
Spanish: 
Esto señoras y señores, es un tomate podrido.
 
Nadie en su sano juicio se lo comería
porque se enfermaría .
Cuando se trata de nuestra mente, ingerimos pensamientos tóxicos, venenosos y dañinos todos los días.  A la derecha hay algunos ejemplos.
¿Sabes qué pasa cuando “comemos” estos  pensamientos tóxicos? Nos enfermamos.
Depresión, ansiedad,
angustia.
Nuestra cultura ha normalizado la enfermedad.
 
Nos ofrece en una bandeja de plata
algo que no nos vuelve locos
pero definitivamente nos enferma.
Krishnamurti dijo que
" no es signo de salud estar bien adaptado a una sociedad
profundamente enferma”
Y si, estamos enfermos.
Estamos tan enfermos como sociedad que nos preocupamos más de la salud dental que la salud mental.
Nos cepillamos y lavamos los dientes dos veces al día para hacerlos brillar , pero en qué minuto nos preocupamos de nuestro bienestar mental?
Que hacemos por nosotros mismos?

English: 
This ladies and gentlemen is a rotten tomato
 
nobody in their right mind would eat this because
It's right, and you would get sick yet. See when it comes to the mind
We eat rotten poisonous dirty thoughts every day here are some examples
And you know what happens when we eat these rotten thoughts we get sick we get depression anxiety
 
outrage
Overwhelmed our culture has normalized
 
Sickness they feed it to us on a silver platter making us not insane, but definitely
 
insane
Krishnamurti said that it is no measure of health to be well adjusted to a profoundly
 
sick Society
And yes, we are sick yes
We are so sick that our society cares more about oral hygiene than mental hygiene
We brush and floss every day twice a day to keep our teeth nice fresh and clean, but what about Mental Hygiene?
What do we do for most of us?

Spanish: 
 
Nada. Pero si te pregunto, ¿Preferirías perder todos tus dientes o perder la cordura? ¿Qué elegirías?
 
Exacto. Felizmente vivirías sin dientes mientras puedes conservar el juicio.
No estoy diciendo que no debemos lavarnos los dientes. Lo que intento decir es que debemos empezar a tratar la salud mental con la importancia que tiene.
Estamos en extrema necesidad de prácticas de salud mental y apoyo en nuestra sociedad.
Y si no satisfacemos esta necesidad, seguiremos siendo testigos de los desastres
 
que vemos hoy en día.
John Milton dijo “la mente tiene su propia función; es el único lugar que puede hacer del cielo un infierno y del infierno un cielo”.
Napoleón Hill dijo una vez que los pensamientos son cosas, cosas tan poderosas que todo lo que ves en tu habitación, por ejemplo
era un  pensamiento en tu mente antes de que existiera físicamente.  Nuestro mundo es nuestra mente.
Por lo tanto, si no estamos sanos aca,
creamos todo un mundo enfermo allá fuera.

English: 
 
Nothing, but if I was to ask you would you rather lose all your teeth or lose your mind? What would you pick?
 
Exactly you would happily be a toothless mother if you could keep your mental health now
I'm not saying don't brush your teeth. I'm saying we need to start treating mental health like it's supposed to be treated
We are in dire need of mental health practices and support in our society
And if we don't we will continue to see the devastation
 
That we see today
John Milton said the mind is its own place it can make a heaven out of hell or hell out of heaven
Napoleon Hill once said that thoughts are things and powerful things that that everything you see around you in your room right now
Was a thought first before it existed in the physical form the world is the mind
So if we're unhealthy here
What do we create an unhealthy world?

Spanish: 
Mi mensaje a las autoridades es que el cambiar leyes en vez de dar importancia a la salud mental es como poner un
parche curita a una pierna rota o como intentar arreglar un lavamanos tapado poniendo toallas en el suelo.
Podrás limpiar el agua,
pero de nada servirá tener una infinidad de toallas
si es que no destapas las tuberías, porque de ahí viene la inundación.
Lo que intento decir es que, necesitamos arreglar nuestra salud mental porque es ahí donde empiezan nuestros problemas.
Imagina si las escuelas tuvieran clases de mindfulness o de cómo lidiar con el rechazo,
 
la ansiedad, la depresión
o la soledad
E imagina fueran obligatorias como ciencias o historia.
No sé cuándo sucederá esto,
pero no puedo terminar este video sin darles un simple ejercicio mental que pueden hacer ahora.
Y si combinas este ejercicio con las horas de sueño adecuadas,
 
ejercicio, buena alimentación
sol y amigos

English: 
there my message to government is not focusing on mental health and only changing laws is like putting a
Band-aid on a broken leg or trying to stop an overflowing sink by throwing towels on the floor, yeah
You're gonna clean up the water
But you're gonna need an infinite amount of towels
Until you get down there and fix the pipes because that's where the problem started
so I'm saying we need to fix our mental health because this is where our
problems start imagine if every school taught classes on mindfulness or how to deal with rejection
 
anxiety depression or loneliness and imagine if these classes were taught
 
mandatory like like science or social studies
I don't know when that's gonna happen
But I cannot end this video without giving you a simple mental health practice that you can do right now
and if you combine this technique with proper sleep
 
exercise nutrition
sunlight and good friends

English: 
 
You just might start floating off the ground now
I mentioned all these activities because so you can't talk about mental health without
Talking about brain health and all of the activities that I just mentioned according to John Medina in his book brain rules
 
Helped to create a healthy happy brain now
I call this technique the smiling mindful breath it combines three of the most powerful tools that we have available to us
 
smiling
Mindfulness and breathing number one smiling. What is in a smile? Well a simple smile can relax your entire nervous system?
 
according to the facial feedback
Hypothesis the facial muscles have the largest impact on our
Emotional state see when you smile even when you're unhappy the brain senses the flexing of certain muscles
And if they exhale I must be happy about something
 
resulting in your mood being lifted number two
Mindfulness meditation is your mind running your life

Spanish: 
 
podrías incluso levitar.
Mencioné estas actividades para que así puedas hablar de salud mental
sin tener que hablar de salud cerebral, 
y todas las actividades que mencioné, de acuerdo al libro de John Medina “brain rules”,
 
son necesarias para alcanzar un cerebro feliz y sano.
Yo llamo a esta técnica “the smiling mindful breath”. Combina 3 de las herramientas más poderosas que tenemos a nuestra disposición:
 
sonreír,
meditar y respirar. Número 1: sonreir. ¿Que hay en una sonrisa? Una simple sonrisa puede relajar todo tu sistema nervioso.
 
De acuerdo a la hipótesis de retroalimentación facial,
los músculos de la cara tienen el mayor impacto
en nuestro estado emocional.
 Cuando sonríes, incluso si no estas feliz,el cerebro siente como se estiran ciertos músculos
y dice ¡Ey! Si estoy sonriendo es por algo …
 
logrando mejorar tu humor
Número 2: meditar. Es tu mente quién controla tu vida.

Spanish: 
¿Crees en todo lo que piensas?
Mientras más atento y consciente estés de los pensamientos que pasan por tu mente, menos te atraparás en ellos.
Las personas que practican mindfulness, muestran estándares de felicidad más altos
y menos problemas de control de emociones.
Número 3: la respiración.
Sabes, si no crees que respirar es importante, intenta no respirar por 5 minutos y ve que sucede.
Solo bromeaba, no lo hagan.
Tu respiración es tu fuente de vida. Cuando respiras profundamente, envías oxígeno a tu cerebro, lo que permite tener pensamientos más claros
Sientes tu cuerpo con más vitalidad, mejoras tu flujo sanguíneo y bienestar general. Okey, suficiente ciencia.
Ahora viene el cómo actuaras: Puedes hacer esto estando sentado en tu auto,
en las mañanas, después de lavarte los dientes…
Paso número 1: cierra y relaja tus ojos.
ahora sonrrie

English: 
do believe
Everything that you think see the more watchful and objective you are to the thoughts that come in and out of your field of awareness
The less you will be overwhelmed and trapped by them people who practice mindfulness report higher levels of everyday
happiness and fewer problems with regulating emotion number three the breath
 
Hey, you know if you don't think the breath is important
Don't five minutes without breathing and see what happens just kidding don't do that so your breath is your lifeforce
When you breathe deeply you send oxygen to your brain resulting in your thinking becoming more clear you feel your body
With more vitality, and you improve blood flow and overall health, okay, that's enough science now
Here's what you do you can do this sitting in your car
You can do it in the morning after you finish brushing your teeth step number one close and relax your eyes
 
now smile

Spanish: 
Una auténtica y genuina sonrisa por 15 segundos.
Funciona aún mejor
si te imaginas a un ser querido sonriendote y deja que esa sonrisa se adentre en ti.
Paso número 2: relaja tu sonrisa
y respira profunda y pausadamente.
Inhala lo más profundo que puedas y bota todo el aire que puedas.
relaja los hombros.
Paso número 3:
concentra toda tu atención en el ahora, no en el pasado,
no en el futuro.
Concéntrate en el presente. En tu respiración.
Si los pensamientos empiezan a brotar, esta bien. Solo concéntrate nuevamente.
 
a tu respiración
dejando de lado los otros pensamientos.
Eso es, señoras y señores. Pongan cronometro en sus celulares y hagan esto por un minuto todos los días.
No puedes equivocarte, no es una prueba que se pueda reprobar , solo inténtalo.

English: 
Authentic genuine smile big smile for about 15
Seconds it works
Even better if you picture somebody you love smiling at you and allow their smile to penetrate you
Step number two now relax your smile and begin to take deep
 
Spacious breaths inhale as deeply as you can and exhale out as much air as you can push it
and relax those shoulders
step number three last step
Focus all of your attention on now right now not the past not the future
 
focus all your attention on
Now on your breath if thoughts start to pop up. That's fine. Just bring your attention back
 
to your breath gently
 
Observing the thoughts that's it ladies and gentlemen set your timer on your phone and do this for one minute
Every day you cannot do this wrong you cannot fail at this just do it according to William and Mary professor peter vishton

Spanish: 
Según el profesor Peter Vishton, tu cerebro alterará la proporción de felicidad y te sentirás mejor contigo mismo.
Puede que digas “¿Solo un minuto y listo?”
pero lo que estamos haciendo es formar un hábito, y mientras más lo practiques, mas natural te saldrá.
Mientras más lo hagas, mientras mas respires y mientras mas sonrías.
 
mejor tu salud mental estará.
 
paz
 
 
 
 
 
 

English: 
Your brain will alter its happiness ratio, and you will find yourself happier now you may say. Oh just one minute
That's it, but see what we're doing is we're building a habit and pretty soon
you're gonna do this without thinking and the more you do this the more you breathe the
More you are mindful and the more you smile
 
the greater your mental health will be
 
peace
Hey guys. Thank you so much for watching this video
If you think we need more mental health support and strategies in our society. Please share this video to your friends
I believe this is the most important topic in the world it is the most important topic to me
so if you want more mental health strategies
Tips and practices go subscribe to my youtube channel because I have a lot more coming
 
