Bonsoir,
Je suis Sylvain Clément de Gaia Meditation
et je vous invite à effectuer cette relaxation
guidée pour dormir profondément.
Je vais vous accompagner lors d’une ballade
paisible
au milieu d’un paysage majestueux.
Cette ballade vous plongera progressivement
dans un sommeil profond
et réparateur.
Le rythme de mes phrases ralentira progressivement
au fur et à mesure de la séance.
Avant toute chose,
nous allons entamer une phase de détente
afin de bien libérer toutes les tensions
accumulées tout au long de la journée,
jusqu’au moment du coucher.
Cette relaxation profonde de notre corps et
notre esprit
nous permettra d’avoir un sommeil de qualité.
Pour atteindre un sommeil régénérateur,
le but n’est pas de s’endormir rapidement
mais plutôt de s’endormir en étant complètement
détendu
et relâché.
Ce sommeil régénérateur apportera ses bienfaits
dès le matin,
au moment du réveil,
et tout au long de la journée.
Prenez le temps de vous installer dans une
position confortable pour démarrer.
Une fois que vous êtes bien installés,
fermez les yeux.
Sachez que la capacité d’endormissement
est fortement liée à la température corporelle,
qui ne doit pas être trop élevée au moment
de s’endormir.
Afin d’installer un peu de fraicheur dans
votre corps
et de libérer les tensions internes,
effectuez de grandes inspirations suivies
d’expirations courtes,
le haut du corps et les épaules bien relâchées.
Inspiration lente…
Expiration,
relâchement des tensions
Pendant la respiration,
affirmez mentalement avec conviction :
je lâche prise,
je libère mon esprit,
et je relâche mon corps.
Inspiration douce…
Expiration, le corps se relâche un peu plus…
Encore une fois.
Inspiration…
Expiration…
La détente musculaire s’installe en profondeur.
Acceptez le relâchement qui s’installe.
À présent,
adoptez une respiration douce et calme.
Laissez-vous bercer par la musique douce,
mêlées aux ondes delta du léger battement
binaural
qui favorise la production d’ondes cérébrales
du sommeil,
et qui vous aidera à plonger facilement et
paisiblement
vers l’endormissement.
Visualisez maintenant un petit nuage blanc
de bien-être
qui se déplace sur chaque partie de votre
corps,
vous nettoyant des énergies négatives,
en déposant comme un duvet de douceur et
de légèreté sur votre peau.
Conscientisez chaque zone sur son passage.
Vous détenez en vous ce pouvoir de détente
absolu.
Votre tête et votre visage se relâchent.
Le calme détend votre front,
vos oreilles,
vos paupières,
vos yeux,
votre nez.
Vous relâchez les petits muscles qui entourent
la bouche,
et les lèvres.
La mâchoire et la langue se relâchent.
Vous laissez votre tête s’enfoncer dans
l’oreiller
par la force gravitationnelle.
Vous descendez au niveau du cou et de la gorge,
en libérant toutes les tensions jusqu’aux
épaules.
Poursuivez lentement le long des bras,
en passant par les coudes,
les avants bras,
les poignets,
les mains,
les doigts,
jusqu’au bout des ongles.
Tout en gardant une respiration douce,
détendez maintenant votre poitrine et votre
ventre
dans son ensemble,
en relâchant les tensions présentes jusqu’aux
organes internes
en commençant par les poumons...
le cœur.
Relâchez ensuite le plexus,
l’estomac,
et les intestins en descendant progressivement
jusqu’au bas ventre.
Observez le nuage blanc adoucir ces zones
où se logent parfois les tracas.
Ressentez la paix intérieure s’installer
en vous.
Relâchez ensuite votre appareil génital,
vos fesses,
puis descendez le long des cuisses
jusqu’aux genoux.
Continuez le long des tibias et des mollets,
des chevilles,
des pieds,
jusqu’au bout des doigts de pieds.
Vous ressentez une énergie agréable circuler
de la tête aux pieds.
À présent, l’ensemble de votre corps est
parfaitement relâché.
Une énergie de paix circule dans vos veines
et s’installe petit à petit dans toutes
vos cellules.
Vous êtes enveloppé d’un calme absolu.
Imaginez-vous maintenant dans la nature,
en basse montagne,
au coucher du soleil.
Derrière vous,
les sommets puissants de la montagne veillent
sur vous.
Devant vous se trouve une vaste étendue d’herbe
verte.
La brise légère du vent
berce les arbres de son chant léger
et sa chaleur douce et agréable caresse la
peau de votre visage.
Vous laissez le son magique de la nature vous
enchanter.
Vous ouvrez les paumes de main
pour y accueillir la douceur
et commencez à avancer en toute tranquillité.
Vous sentez l’herbe agréable sous vos pieds,
comme si vous marchiez sur des coussins.
Un sentiment de pur bonheur vous envahit
alors que vous détaillez les formes et les
couleurs
de petites fleurs
qui poussent progressivement sur votre chemin.
Le coucher du soleil est doux
et vous admirez ses teintes violettes et indigo.
Ses rayons dorés vous transmettent leurs
énergies régénératrices
qui deviennent encore plus intenses
lorsque le soleil plonge à l’horizon.
Vous en profitez pleinement.
L’air est léger et pur.
Vous inspirez profondément pour vous en emplir.
La détente et le relâchement s’installent
encore un peu plus,
en continuant cette ballade.
Vous êtes en harmonie avec cette nature majestueuse.
Vous apercevez en contre bas
un petit lac volcanique
aux reflets turquoise.
Votre ballade vous mène en haut d’un petit
escalier
qui descend jusqu’au lac.
On dit de ce lac qu’il a le pouvoir de régénérer
les corps.
Au contact de l’eau,
tous les maux disparaissent.
Vous commencez la descente des marches,
en toute sérénité.
Les derniers rayons du soleil éclairent votre
chemin.
À mesure que vous descendez,
vous ressentez la puissance qu’il dégage
et sa bienveillance.
Il ne reste plus que 10 marches
pour atteindre le bord du lac.
10,
vous vous laissez envahir d’un sentiment
de confiance absolu.
9,
vous êtes détendu.
8,
l’herbe caresse la plante de vos pieds.
7,
vous commencez à sentir le parfum agréable
que dégage l’air du lac.
6,
tous vos membres sont parfaitement relâchés.
5,
vous distinguez le son léger des petites
vagues, calmes.
4,
le son hypnotise votre esprit et vous apaise.
3,
tout est léger.
2,
le lac irradie de son énergie qui vous enveloppe.
1,
0,
Vous voilà au bord du lac
à quelques mètres seulement de son eau magique.
Le soleil disparaît lentement
et laisse place au ciel étoilé.
Ce spectacle lumineux reflète et scintille
sur l’eau.
Vous vous approchez un peu plus de l’eau.
Plus qu’un pas.
Vous rentrez dans l’eau en douceur.
L’eau est agréablement chaude.
La chaleur provient des profondeurs de la
Terre.
Vous avancez petit à petit
jusqu’à que l’eau arrive au niveau de
votre poitrine.
À présent,
vous vous laissez flottez sur le dos,
comme si vous étiez allongé sur un nuage.
Contemplant la voute céleste,
vous vous sentez apaisé
et heureux.
Des ondes d’énergies fluorescentes
apparaissent en dansant sous l’eau qui vous
entoure.
Vous vous laisser envahir par cette force
miraculeuse qui vous enlace.
Serein,
les yeux fermés,
vous ne pensez plus à rien.
Vous vous laissez flotter
avec une sensation de plénitude et d’apaisement.
Le temps s’est arrêté.
Vous ne faites qu’un avec les éléments.
À chaque inspiration,
le sentiment de bien-être se répand encore
et encore
en vous.
Tout est totalement détendu,
chaque muscle
et chaque organe.
Une légèreté absolue s’installe.
Vous vous laissez aller
Tranquillement
sur votre nuage flottant sur l’eau
vers un sommeil profond.
Progressivement,
vous continuez la ballade
vers le monde des rêves.
Vous vous envolez vers les étoiles
qui vous inspirent de leur beauté.
Cette sensation agréable de flottaison
vous accompagne dans le ciel.
Vous vous sentez libre,
totalement libéré.
Ce sentiment de liberté
vous accompagne tout au long de votre nuit.
Je vous laisse à présent
dormir avec cette douce mélodie.
Bonne nuit.
