
Spanish: 
¿Qué tal, amigos? 
Bienvenidos de vuelta
a la cocina de Fit Men Cook. 
El video de hoy es muy divertido
porque es de preparación 
de alimentos.
Ya sea que sean 
veganos, vegetarianos 
o personas que gustan de probar
algo aventurero a veces, 
este video es para ustedes, 
porque la comida 
es deliciosa y nutritiva, 
y totalmente basada en plantas. 
Esperen, esperen, 
¡no se vayan, quédense! 
Porque les diré desde ahora,
la comida basada en plantas
es increíble. 
He recibido muchas historias 
de todo el mundo, 
de cómo han introducido 
muchas más recetas de estas 
en sus dietas, de hecho, 
si me siguen en FB e IG
saben que recientemente convencí
a mi papá de ser vegano
para mejorar muchos 
de sus problemas de salud. 
Y en solo 4 meses perdió
casi 40 libras, 
se ve muy bien
y se siente genial. 
¿Qué mas necesitan 
para convencerse? 

English: 
what's going on guys and welcome back to
the pit man cook kitchen today's video
is a lot of fun because we are doing a
meal prep video now whether you are
vegan vegetarian or just someone who
likes to be adventurous and try out some
new stuff from time to time
this video is for you because the food
is delicious and nourishing and
completely plant-based wait wait with a
wait don't turn off don't turn off
because let me just tell you right now
plant-based food is amazing I have
received so many stories from all of you
from across the world about how you are
introducing a lot more plant-based
recipes into your own diet in fact if
you follow me on Facebook and Instagram
then you know that recently I convinced
my dad to finally go vegan just to clear
up a lot of his health issues and in
just four months guys he's lost close to
40 pounds he's looking great and feeling
wonderful so what more convincing do you

Spanish: 
Sí, y no se preocupen, 
de hecho conozco a varios 
fisicoculturistas veganos
y les pueden asegurar 
que no perderán esos músculos
con una dieta basada en plantas.
Al igual que la vez pasada, 
este plan alimenticio 
estará disponible 
en FitMenCook.com
pero también lo podrán
personalizar en la app 
de Meal Prep Pro. 
Bien, si están listos 
para enrollarse las mangas 
para hacer comida con plantas, 
comencemos. 
Primero haremos un batido
cremoso de tarta de manzana. 
Empezamos cortando 
una manzana, 
la agregamos a una licuadora
junto con yogur de coco, 
leche de almendra, 
semillas de chia, 
hojuelas de avena, 
proteína vegana en polvo,
canela, nuez moscada
y un poco de stevia,
si quieren más dulzor.
Lo licuamos hasta 
que suavice. 
Ponemos todos
los ingredientes secos
en bolsas de plástico o papel
para usar en la semana. 
Y cortamos la manzana fresca
cada mañana. 
Lo siguiente es un delicioso
tempe con manís y chile,
arroz integral
y ensalada de col. 

English: 
need oh yeah and no worries
I've actually met some vegan
bodybuilders and they can assure you
that you will not lose all your
hard-earned muscle on a plant-based diet
just like last time guys I'm gonna be
making this meal plan available on
Fitness calm but also making the
completely customizable for you in the
meal prep pro app all right if you are
ready to roll up your sleeves for some
delicious plant food I think then let's
get started first up we're making a
creamy high-protein apple pie smoothie
first chop up an apple then add it to a
blender along with coconut yogurt almond
milk chia seeds rolled oats your choice
of vegan protein powder cinnamon nutmeg
and a little Stevie if you want it
sweeter lend it up until smooth
place all the dry ingredients in plastic
or paper bags to get ready for the week
and cut the Apple fresh each morning
next we're making a spicy peanut butter
tempeh with brown rice and delicious

English: 
purple cabbage slaw first let's make the
sauce you're gonna add peanut butter soy
sauce coconut sugar chili garlic sauce
rice vinegar ginger garlic and a little
hot water mix it up and set it aside
cut up the tempeh into small pieces then
add them to a bowl pour in the sauce mix
it all together and marinate for two to
three hours or overnight in the fridge
place the pieces on a baking sheet lined
with parchment paper spray them with a
little olive oil then bake for 25 to 30
minutes at 375 now while they're baking
prep the rice then the slaw - purple
cabbage add agave sesame oil and fresh
lime mix it up then bring it all
together first a brown rice then the
cabbage slaw that tasty tempeh drizzle
on the leftover sauce and garnish with
green onion and fresh lime next step

Spanish: 
Primero haremos la salsa, 
agregamos mantequilla de maní,
salsa de soya, 
azúcar de coco, 
salsa de chile rojo, 
vinagre de arroz,
jengibre, ajo y un poco
de agua caliente. 
Lo mezclamos 
y dejamos a un lado. 
Cortamos el tempe 
en trozos pequeños
y los ponemos 
en un tazón. 
Vertemos la salsa,
mezclamos todo
y marinamos por 2-3 horas
o toda la noche 
en el refrigerador. 
Ponemos los trozos 
en una bandeja para hornear,
los rociamos con un poco
de aceite de olivo
y horneamos 
por 25-30min a 375º.
Mientras se hornean 
preparamos el arroz, 
y la col, a col morada
le agregamos agave, 
aceite de sésamo, 
y limón fresco. 
Mezclamos
e incorporamos todo. 
Primero el arroz integral, 
luego la ensalada de col, 
el delicioso tempe, 
goteamos un poco de salsa
y decoramos con cebollín
y limón fresco. 

Spanish: 
Ahora haremos un frasco 
de bocadillo vegano 
que hasta Popeye amaría. 
En un frasco o contenedor 
agregamos edamame,
chícharos, semillas de sésamo
y un poco de salsa de soya.  
Coronamos con un poco 
de salsa de chile rojo 
y cilantro fresco. 
Y para la cena
iremos a Italia, 
bueno, eso fue 
demasiado, ¿no? 
Bien, amigos, haremos 
albóndigas italianas veganas
y spaghetti de trigo. 
Vamos a ver. 
En linaza molida vertemos agua, 
mezclamos y ponemos a un lado.
Luego ponemos frijoles rojos
en un procesador de alimentos
y activamos hasta que suavicen,
los agregamos a un tazón
y echamos
proteína molida vegetal,
sazonador italiano, 
ajo en polvo, 
la mezcla de la linaza, 
migas de pan de trigo 
y una pizca de perejil fresco. 
Mezclamos todo. 
Nos rociamos las manos
con un poco de aceite de olivo
y hacemos albóndigas del tamaño
de una pelota de golf.

English: 
we're making a high-protein vegan snack
pot that even pop I would love - a jar
or container you're going to add thought
edamame some thawed peas some sesame
seeds and a splash of soy sauce top it
all off with some red chili garlic sauce
and fresh cilantro
and for dinner we are going to Italia
okay was too much was all right guys
we're making some Italian veggie
meatballs and whole wheat spaghetti
check it out
two mill flaxseed we're going to pour in
some water mix it up and set it aside
then place some kidney beans in a food
processor and pulse blend until smooth
add the beans to a bowl then toss and
veggie ground Italian seasoning garlic
powder black seed mix wheat bread crumbs
and a pinch of fresh parsley mix it all
together spray your hands with a little
olive oil then form golf ball sized
veggie meatballs place them on a baking

English: 
sheet lined with parchment paper and
allow them to set in the freezer or
fridge for 20 minutes then bake them in
the oven for 20 minutes at 400 bring a
pot of water to a boil then add wheat
pasta and cook it through spray it with
a little olive oil to prevent sticking
heat up some marinara and a skillet
didn't bring it all together add pasta
your veggie meatballs and hot marinara
garnish with fresh parsley
alright guys that is it for today's
video I hope that you all enjoyed it and
I hope that you are ready just to dive
into some delicious plant-based recipes
mine are ready to go right here as you
can see now if you like this video I
want you to smash that like button below
and also comment below your favorite
recipe from this video also you can get
this the entire prep from zip Minkus
calm and then customize it for your
macros in the meal prep Pro hat alright

Spanish: 
Las ponemos 
en una bandeja para hornear 
y las dejamos en el congelador
por 20 minutos. 
Luego las horneamos a 400º
por 20 minutos. 
Ponemos agua a hervir, 
agregamos pasta de trigo 
y dejamos cocinar.
Rociamos un poco 
de aceite de olivo 
para que no se pegue. 
Calentamos un poco 
de marinara en una sartén
e incorporamos todo. 
Agregamos la pasta, 
las albóndigas veganas 
y la marinara caliente. 
Decoramos con perejil fresco. 
Muy bien, amigos, 
ese es el video de hoy, 
espero que lo hayan disfrutado
y que estén listos para explorar
estas deliciosas recetas 
basadas en plantas. 
Las mías ya están listas, 
como pueden ver. 
Si les gustó este video 
quiero que golpeen 
ese botón de Me Gusta
y también que comenten abajo
su receta favorita 
de este video. 
También pueden conseguir
todas las recetas
en FitMenCook.com
y personalizarlas 
en la app de Meal Prep Pro. 

Spanish: 
Muy bien, amigos, 
gracias por ver el video. 
Como siempre, quiero que 
se mantengan sanos, 
pero, claro, 
nunca, jamás aburridos. 
¡Larga vida a las plantas! 
DALE "ME GUSTA" 
EN FACEBOOK O INSTAGRAM
GRACIAS POR VER EL VIDEO, 
ESTE OTRO TE PUEDE GUSTAR

English: 
guys thank y'all for watching as always
I'll watch other Cupid healthy but of
course never ever boring boom long live
the plan
