
Polish: 
Tłumaczenie: Agnieszka Chrzanowska
Korekta: Rysia Wand
Podczas choroby
zwykle mamy ochotę 
zwinąć się w kłębek i zasnąć.
Chcemy się wyspać.
I rzeczywiście jest ścisły związek
między zdrowym snem i odpornością.
[Nauka na dobranoc]
Wiemy, że osoby, które śpią w nocy
mniej niż siedem godzin.
trzy razy częściej zapadają na infekcje
spowodowane przez rinowirusy,
czyli częściej się przeziębiają.
Wiemy też, że kobiety, które śpią
w nocy mniej niż pięć godzin,
o 70% częściej zapadają na zapalenie płuc.
Odkryliśmy też, że sen wpływa
na skuteczność szczepień.
Naukowcy przeprowadzili badanie,
w którym jedna grupa uczestników
przez sześć nocy spała
tylko po cztery godziny.

Portuguese: 
Tradutor: Andreia Frazão
Revisora: António Ribeiro
Muitas vezes, 
quando estamos doentes,
o que queremos fazer
é só enroscarmo-nos na cama
e dormir.
E, em parte, 
o que estamos a tentar fazer
é dormir até melhorarmos,
porque há uma associação muito íntima
entre um sono saudável 
e uma imunidade saudável.
[Dormir com a Ciência]
Sabe-se que os indivíduos que reportam
menos de sete horas de sono por noite
têm quase três vezes mais probabilidade
de ficarem infetados pelo rinovírus,
também conhecido por constipação vulgar.
Também se sabe que as mulheres
que dormem
cinco ou menos horas por noite
têm quase mais 70% de probabilidade 
de desenvolver pneumonia.
Também se descobriu que o sono 
pode desempenhar um papel
numa imunização bem-sucedida.
Portanto, num estudo, 
pegaram num grupo de indivíduos
e limitaram-nos a quatro horas
de sono por noite,
durante seis noites.
E, no outro grupo,

Persian: 
Translator: Bita Yekta
Reviewer: Leila Ataei
برخی اوقات که بیمار هستید
معمولا چیزی که دوست دارید انجام دهید این 
است که به تختخواب
بروید و بخوابید.
و تا حدودی کاری که می‌خواهیم 
انجام دهیم
این است که خوب است بخوابیم،
زیرا یک ارتباط نزدیک
بین سلامت خواب ما
و سلامت ایمنی ما وجود دارد.
(خوابیدن با دانش)
ما می‌دانیم که افرادی که کمتر از
هفت ساعت می‌خوابند
تقریبا سه برابر بیشتر در معرض ابتلا 
ویروس سرماخوردگی هستند که
به‌نام سرماخوردگی معمولی 
شناخته می شود.
ما همچنین می‌دانیم زنانی که پنج ساعت
یا کمتر می‌خوابند
تقریبا هفتاد درصد بیشتر در معرض
ابتلا به ذات الریه هستند.
خوب، ما همچنین کشف کرده‌ایم که 
خواب می‌تواند
در ایمن‌سازی موفق نقش داشته باشد.
خب، دریک مطالعه، 
آنها یک گروه از افراد را انتخاب کردند
و آنها را محدود کردند که شبها چهار ساعت
بخوابند
به‌مدت شش شب.
و در گروه دیگر،

Japanese: 
翻訳: Moe Shoji
校正: Yoko Emori
具合が悪いときには
布団の中で丸くなって眠る以外には
何もしたくありませんよね
こうすることで 私たちの身体は
健康状態を保とうとしています
睡眠の質と免疫力の間には
とても密接な関わりが
あるからなんです
［睡眠を科学する］
夜に７時間未満しか
眠らない人たちは
ライノウイルスに感染する確率が
３倍近く高いことが分かっています
ライノウイルスというのは
風邪のことです
さらに 夜に５時間以下しか
眠らない女性は
肺炎になる確率が
70％近くも高くなるのです
一方で 睡眠を取ることで
予防接種の効果が上がるということも
分かっています
ある研究では
１つのグループの参加者たちを
６日間のあいだ 夜に４時間しか
眠らせませんでした
もう１つのグループには

English: 
Transcriber: TED Translators admin
Reviewer: Ivana Korom
Often when we're sick
typically what we want to do
is just curl up in bed
and go to sleep.
And in part what we're trying to do
is sleep ourselves well,
because there's a very
intimate association
between our sleep health
and our immune health.
[Sleeping with Science]
We know that individuals reporting
less than seven hours of sleep a night
are almost three times more likely
to become infected by the rhinovirus,
otherwise known as the common cold.
We also know that women
sleeping five hours or less a night
are almost 70 percent more likely
to develop pneumonia.
Well we've also discovered
that sleep can play a role
in your successful immunization.
So in one study,
they took a group of individuals
and they limited them
to four hours of sleep a night
for six nights.
And in the other group,

Arabic: 
المترجم: Amany Allam
المدقّق: omar idma
عادة عندما نمرض
فإن ما نرغب في القيام به
هو التكور في السرير
والخلود للنوم.
وجزئيًا ما نحاول القيام به
هو أن ننام جيدًا،
لأن هناك ارتباطًا صميميًا
بين صحة نومنا وصحة مناعتنا.
[النوم بالعلم]
نعلم أن الأشخاص الذين ينامون
أقل من سبع ساعات في الليلة
هم أكثر عرضة للإصابة 
بفيروس الأنف ثلاث مرات تقريبًا،
والمعروف باسم نزلات البرد.
نعلم أيضًا أن النساء اللاتي ينمن
خمس ساعات أو أقل في الليلة
أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي
بنسبة 70 بالمائة تقريبًا.
اكتشفنا أيضًا أن النوم يمكن أن يلعب دورًا
في نجاح مناعتك.
لذلك في إحدى الدراسات،
أخذوا مجموعة من الأفراد
وقللوا ساعات نومهم
إلى أربع ساعات في الليلة
لست ليال.
وفي مجموعة أخرى،

Burmese: 
Translator: sann tint
Reviewer: Myo Aung
မကြာခဏ ကျွန်တော်တို့ ဖျားနာတဲ့အခါ
ပုံမှန် လုပ်ချင်ကြတာကတော့
အိပ်ရာထဲမှာ ခွေနေပြီး
အိပ်ပေးလိုက်တာပါပဲ။
တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ 
လုပ်ဖို့ ကြိုးစားနေတာက
ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့ပါ။
အကြောင်းက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ 
အိပ်စက်မှု ကျန်းမာရေးနဲ့
ကိုယ်ခံအား ကျန်းမာရေးကြားမှာ 
အလွန် ရင်းနှီးတဲ့ ဆက်နွယ်မှုရှိလို့ပါ။
( အိပ်စက်ခြင်းနှင့် သိပ္ပံ)
သိရတာက တစ်ညကို အိပ်စက်မှု ခုနှစ်နာရီထက် 
နည်းတယ်လို့ သတင်းပို့ကြတဲ့ လူတွေဟာ
rhinovirus ဒါမှမဟုတ် ရိုးရိုး အအေးမိတာလို့
သိကြတာ ကူးစက်ခံလာရဖို့ သုံးဆ နီးပါး
ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများတယ်ဆိုတာပါ။
သိရသေးတာက တစ်ညကို ငါးနာရီ
(သို့) ပိုနည်းပြီးအိပ်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ
၇၀ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါး အဆုတ်ရောင်ရောဂါ 
ပိုဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိတာပါ။
တွေ့ရှိထားသေးတာက အိပ်စက်မှုဟာ သင့်ရဲ့
အောင်မြင်တဲ့ ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းမှာ
ကဏ္ဍတစ်ခုမှနေပြီး ပါဝင်နိုင်တာကိုပါ။
ဒါကြောင့် လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ
လူစုတစ်စုကို ခေါ်ပြီး
သူတို့ကို တစ်ညကို အိပ်စက်ချိန် 
လေးနာရီအထိ ခြောက်ညတာ
ကန့်သတ်လိုက်တယ်။
အခြား အုပ်စုထဲမှာတော့

Thai: 
Translator: Ajarn Jimmy Tangjaitrong
Reviewer: Sakunphat Jirawuthitanant
บ่อยครั้งที่เราป่วย
โดยปกติ สิ่งที่เราต้องการจะทำ
คือแค่นอนขดตัวอยู่บนเตียง
และก็หลับไป
และในส่วนหนึ่ง สิ่งที่เรากำลังพยายามทำ
คือการหลับอย่างดี
เพราะว่ามันมีความสัมพันธ์
ที่ใกล้ชิดกันอย่างมาก
ระหว่างสุขภาพการนอนของเรา
กับสุขภาพของภูมิคุ้มกันของเรา
[การนอนหลับกับวิทยาศาสตร์]
เรารู้ว่าบุคคลที่รายงานว่า
นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน
มีโอกาสมากขึ้นกว่า 3 เท่า
ที่จะติดเชื้อไรโนไวรัส
หรือที่เรียกกันว่าโรคหวัด
เรายังรู้อีกว่าผู้หญิงที่หลับ
5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า ต่อคืน
มีโอกาสที่จะเป็นโรคปอดบวม
มากขึ้นถึงเกือบ 70 เปอร์เซ็นต์
เราค้นพบอีกด้วยว่า
การหลับยังมีบทบาท
ต่อความสำเร็จในการฉีดวัคซีนของคุณ
ในหนึ่งการศึกษา
ได้มีการรวมรวบคนกลุ่มหนึ่ง
และได้จำกัดเวลาหลับของพวกเขา
ที่ 4 ชั่วโมง ต่อคืน
เป็นเวลา 6 คืน
และในอีกกลุ่ม

English: 
they gave them a full night of sleep
each and every one of those nights.
And then during that time period,
they gave them a flu shot
and they measured
the response to that flu shot.
What they discovered
is that in those individuals
who were sleeping just four hours a night,
they went on to produce
less than 50 percent
of the normal antibody response.
So in other words,
if you're not getting sufficient sleep
in the week or the days
before you get your flu shot,
it may render that vaccination
far less effective as a consequence.
What this tells us,
and now what we're starting to learn,
is that it's during sleep at night,
including deep non-REM sleep,
when we actually restock the weaponry
within our immune arsenal.
We actually stimulate the production
of numerous different immune factors.
And furthermore,

Polish: 
Osoby z drugiej grupy spały, jak trzeba.
W tym czasie uczestnicy
zostali zaszczepieni przeciw grypie.
Badacze mierzyli reakcje
ich organizmów na szczepionkę.
Okazało się, że osoby, które spały
w nocy tylko cztery godziny,
wytworzyły o ponad
połowę mniej przeciwciał
niż w normalnej reakcji immunologicznej.
Innymi słowy, niedosyt snu
w tygodniu lub dniach poprzedzających
szczepienie przeciw grypie
może zmniejszyć jego skuteczność.
Coraz lepiej rozumiemy,
dlaczego tak się dzieje.
To w czasie snu,
w tym podczas głębokiego snu non-REM,
uzupełniamy zapasy broni
w immunologicznym arsenale.
Stymulujemy wytwarzanie wielu
różnych czynników immunologicznych.

Thai: 
ให้เวลาหลับเต็มตลอดคืน
ในทุก ๆ คืน
และในช่วงเวลาดังกล่าว
เขาก็ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่
และวัดการตอบสนองต่อวัคซีน
สิ่งที่ค้นพบคือ ในกลุ่มคน
ที่หลับเพียง 4 ชั่วโมงต่อคืน
คนกลุ่มนี้ผลิตการตอบสนองต่อแอนติบอดี
ได้น้อยกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของระดับปกติ
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ
หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
ในสัปดาห์หรือไม่กี่วัน
ก่อนที่คุณจะฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่
มันอาจมีผลทำให้การฉีดวัคซีนนั้น
มีประสิทธิภาพลดลงอย่างมาก
สิ่งนี้กำลังบอกเราว่า
และสิ่งที่เรากำลังเริ่มที่จะเรียนรู้
ก็คือระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน
รวมถึงการหลับลึก
คือช่วงเวลาที่เราเพิ่มอาวุธเข้าไป
ในคลังแสงแห่งภูมิคุ้มกันของเรา
เราได้กระตุ้นการผลิต
ปัจจัยภูมิคุ้มกันต่าง ๆ จำนวนมาก
และยิ่งไปกว่านั้น

Japanese: 
６日間のあいだ ずっと
十分な睡眠を取らせました
その期間中に
インフルエンザの予防接種を行い
参加者の反応を測定したのです
ここで分かったのは
毎晩４時間しか
眠れなかった参加者たちは
平均的な抗体反応の
50％未満しか
示さなかったということでした
つまり インフルエンザの
予防接種を受ける週や
直前の数日間に
十分な睡眠を取っていないと
結果的にワクチンの効果を
ずっと弱めてしまうかもしれないのです
このことから
そして だんだんと
分かってきているのは
深いノンレム睡眠を含む
夜の睡眠中に
免疫という武器の貯蔵庫に
武器が補充されているということです
実は 様々な免疫因子が
作られるように促しているんです
そして さらに

Persian: 
به آنها خواب کامل دادند
درهریک از آن شبها.
سپس در آن زمان به آنها واکسن آنفلونزا زدند
و واکنش آنها به واکسن آنفلونزا را 
اندازه گیری کردند.
چیزی که به‌دست آمد این بود که
در افرادی که
فقط چهار ساعت می‌خوابیدند،
بدن آنها در واکنش، پنجاه درصد کمتر
آنتی بادی معمولی را تولید کرد.
به‌عبارت دیگر، اگرخواب کافی
ندارید
درهفته یا روزهای قبل از واکسن آنفلونزا،
ممکن است که نتیجه واکسیناسیون 
کمترموثر باشد.
خب این یعنی چه،
و اکنونچیزی که یاد می‌گیریم این است
که شب به هنگام خواب،
که شامل خواب عمیق چشم غیرفعال می شود،
ما درواقع سلاح‌ها را
درون زرادخانه ایمنی خود ذخیره می‌کنیم.
در واقع ما تولید از بسیاری از عوامل
ایمنی مختلف
را تحریک می‌کنیم.
و بیشتر،

Portuguese: 
deram-lhes uma boa noite de sono
em cada uma dessas noites.
Durante esse período de tempo,
deram-lhes uma vacina contra a gripe
e mediram a resposta à mesma.
O que descobriram é que
os indivíduos que só dormiram
quatro horas por noite
passaram a produzir menos de 50%
da resposta imunitária normal.
Portanto, por outras palavras, 
se não dormimos o suficiente
na semana ou nas vésperas
de levar a vacina contra a gripe,
isso pode tornar a vacinação
muito menos eficaz, como consequência.
O que isto nos diz,
e o que se começa agora a descobrir,
é que é durante o sono noturno,
incluindo o sono profundo não-REM,
que reabastecemos o armamento
no interior do nosso arsenal imunitário.
De facto, estimulamos a produção
de variadíssimos fatores imunitários.
E, além disso,

Arabic: 
منحوهم ليلة كاملة من النوم
لكل من هذه الليالي.
ثم خلال تلك الفترة، أعطوهم لقاح الأنفلونزا
وقاسوا الاستجابة لهذا اللقاح.
ما اكتشفوه هو أنه بالنسبة لهؤلاء الأشخاص
الذين كانوا ينامون
أربع ساعات فقط في الليلة،
أنتجوا أقل من 50 بالمائة
من الأجسام المضادة في الاستجابة الطبيعية.
بتعبير آخر، إذا لم تحصل على نوم كاف
خلال أسبوع أو أيام
قبل الحصول على لقاح الأنفلونزا،
فقد يجعل هذا التطعيم أقل فعالية.
ما يخبرنا به هذا،
وما بدأنا نتعلمه الآن،
أنه أثناء النوم ليلاً،
بما في ذلك نوم حركة العين
غير السريعة العميق،
نعيد تزويد أسلحتنا
في ترسانة مناعتنا.
نحن في الواقع نحفز إنتاج 
العديد من عوامل المناعة المختلفة.
وعلاوة على ذلك،

Burmese: 
သူတို့ကို ညစဉ်ညတိုင်းမှာ
အပြည့်အဝ အိပ်စက်ခွင့်ပေးလိုက်တယ်။
ဒီနောက် ဒီကာလအတွင်းမှာ သူတို့ကို
တုပ်ကွေး ကာကွယ်ဆေး တစ်ခါထိုးပေးပြီး
ဒီတုပ်ကွေးဆေးထိုးခဲ့တာရဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို
တိုင်းတာခဲ့တယ်။
ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာက တစ်ညကို လေးနာရီသာ
အိပ်စက်ခဲ့ကြတဲ့သူတွေ အတွင်းမှာ
သာမန် ပဋိပစ္စည်း တုံ့ပြန်မှုရဲ့ 
၅၀ ရာခိုင်နှုန်းထက် လျော့ပြီး
ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ခဲ့ခြင်းကိုပါ။
ဒီတော့ တစ်နည်းဆိုရရင်
သင့်ဟာ လုံလောက်စွာ အိပ်မရခဲ့ရင်
တုတ်ကွေး ဆေးထိုးမခံရခင်
သီတင်းပတ် (သို့) ရက်ပိုင်းအတွင်းမှာ
အကျိုးဆက်အဖြစ် ကာကွယ်ဆေး
အတော်လေး ထိရောက်မှု ပိုနည်းစေနိုင်တာပါ။
ဒါက ဘာကို ထောက်ပြလဲဆိုတော့
အခု ကျွန်တော်တို့ စတင် သိရှိနေတာက
REM မဟုတ်တဲ့ အိပ်မောကျတဲ့ 
အိပ်စက်မှုအပါအဝင်
ညဘက် အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်းမှာ
ကျွန်တော်တို့ဟာ ကိုယ်ခံအား 
လက်နက်တိုက်အတွင်းမှာ
လက်နက်မျိုးစုံကို ပြန်သိုလှောင်တာပါ။
များစွာသော ကိုယ်ခံအား အကြောင်းရင်း
မျိုးစုံ ထုတ်လုပ်မှုကို နှိုးဆွပေးတာပါ။
ဒါ့အပြင်

Arabic: 
يزيد الجسم بالفعل من حساسيته
لتلك العوامل المناعية.
لذلك تستيقظ في اليوم التالي
كفرد ذي مناعة أقوى.
لذلك عندما يتعلق الأمر بجهاز المناعة لديك،
ربما يجب أن تفكر في النوم
كواحد من أفضل سياسات التأمين الصحي
التي يمكن أن تتمناها على الإطلاق.

Thai: 
ร่างกายเรายังเพิ่มความไว
ต่อปัจจัยภูมิคุ้มกันเหล่านั้น
คุณจึงตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้น
แบบคนที่มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งมากขึ้น
ดังนั้น เมื่อพูดถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
คุณควรจะคิดถึงการนอนหลับ
ประหนึ่งว่า
เป็นหนึ่งในนโยบายประกันสุขภาพที่ดีที่สุด
ที่คุณจะสามารถปรารถนาได้

Polish: 
Co więcej, rośnie wrażliwość
organizmu na te czynniki.
Budzimy się następnego dnia
silniejsi i bardziej odporni.
Jeśli chodzi o układ odpornościowy,
należy może uznać sen
za jedną z najlepszych
polis ubezpieczeniowych,
jakie warto mieć.

Burmese: 
ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဒီကိုယ်ခံအား အကြောင်းရင်းတွေ
အတွက် တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်ပေးတယ်။
ဒါကြောင့် ပိုကြံ့ခိုင်တဲ့ ကိုယ်ခံအားရှိသူ
တစ်ဦးအဖြစ် သင်ဟာ နောက်တစ်နေ့မှာ နိုးထတယ်။
ဒီတော့ ကိုယ်ခံအား စနစ်လို့ဆိုတဲ့အခါ
အိပ်စက်မှုကို သင် တောင့်တလို့ ရနိုင်တဲ့
အကောင်းဆုံး ကျန်းမာရေး အာမခံ ပေါ်လစီ
တစ်ခုလို သဘောထားသင့်ပါတယ်။

Japanese: 
睡眠によって免疫因子への感受性も
高められています
ですから 翌朝目覚めると
もっと丈夫で免疫力の高い身体に
なっているというわけです
自分の身体の免疫系にとっては
睡眠というのは
これ以上にないくらいの
健康保険だと言えるかもしれません

Portuguese: 
o corpo aumenta a sua sensibilidade
a estes fatores imunitários.
Assim, acordamos no dia seguinte
transformados num indivíduo mais forte
do ponto de vista imunitário.
Portanto, quando se trata
do nosso sistema imunitário,
se calhar devíamos pensar no sono
como uma das melhores apólices
de seguro de saúde
que podíamos desejar.

Persian: 
درواقع بدن حساسیتش به آن عوامل ایمنی
بیشتر می‌شود.
پس شما روز بعد که بیدار می‌شوید
فردی هستید با یک سیستم ایمنی قوی‌تر.
پس وقتی موضوع سیستم ایمنی شما در بین است،
شاید بهتر باشد به خواب
بعنوان یکی از بهترین سیاستهای بیمه
سلامت بدن فکر کنید
که همیشه می‌توانید
آرزو کنید.

English: 
the body actually increases
its sensitivity to those immune factors.
So you wake up the next day
as a more robust immune individual.
So when it comes to your immune system,
you should perhaps think of sleep
as one of the best
health insurance policies
that you could ever wish for.
