
English: 
Hello everyone, Emma McAdam here. Today
we're going to talk about how you can
reduce your stress
in around three minutes.
okay so quick reminder stress is the
aspect of anxiety
that we feel in our body worry is
all about thoughts but stress is about
how our muscles get tense
or our breathing gets tight uh stress
makes you
ache or it makes your hands sweat right
stress is that
physiological response to perceived
danger
so when your brain perceives a threat
whether it's a tiger or an upcoming
deadline
your brain is going to trigger that
fight flight freeze response
but we can train our mind and our body
to be calm
by doing little activities that regulate
the nervous system
and it's best if we do these frequently
throughout the day

Italian: 
 Ciao a tutti, Emma McAdam qui. Oggi parleremo di come puoi 
 ridurre lo stress in circa tre minuti. 
 va bene così veloce promemoria lo stress è l'aspetto dell'ansia 
 che sentiamo nel nostro corpo la preoccupazione riguarda solo i pensieri ma lo stress 
 come i nostri muscoli si irrigidiscono o il nostro respiro si irrigidisce e lo stress 
 ti fa male o ti fa sudare bene le mani 
 lo stress è quella risposta fisiologica al percepito 
 pericolo quindi quando il tuo cervello percepisce una minaccia 
 che si tratti di una tigre o di una scadenza imminente 
 il tuo cervello innescherà quella risposta di blocco del volo di lotta 
 ma possiamo allenare la nostra mente e il nostro corpo alla calma 
 facendo piccole attività che regolano il sistema nervoso 
 ed è meglio se lo facciamo spesso durante il giorno 

English: 
so for people who work in manual labor
jobs
stress reduction may look like resting
on the couch
but for people who spend a lot of their
day frozen at their computer
reducing stress is probably going to be
most effective if we incorporate
movement so here goes first thing i want
you to do is to
start by rating your degree of physical
tightness on a scale from 0 to 10.
and and now take a big deep breath
now bring your shoulders up and down
and keep breathing
now gently tilt your head forward
and back side
to side
now i want you to start shaking your arm
like this

Italian: 
 quindi per le persone che lavorano in lavori di lavoro manuale 
 la riduzione dello stress può sembrare come riposare sul divano 
 ma per le persone che trascorrono gran parte della giornata congelate al computer 
 ridurre lo stress sarà probabilmente più efficace se incorporiamo 
 movimento quindi ecco la prima cosa che voglio che tu faccia è 
 inizia valutando il tuo grado di rigidità fisica su una scala da 0 a 10. 
 e ora fai un bel respiro profondo 
 ora porta le spalle su e giù 
 e continua a respirare 
 ora inclina delicatamente la testa in avanti e indietro 
 a lato 
 ora voglio che inizi a scuotere il braccio in questo modo 

Italian: 
 sembra piuttosto di classe oh sì, datti quel sussulto okay ora inizia a tremare 
 fuori l'altro braccio 
 lascia che diventi davvero floscio e scuoti questo è qualcosa che puoi 
 fai alla tua scrivania al lavoro o qualunque cosa tu sappia 
 ok ora voglio che tu ti alzi e scuoti la gamba, prendila 
 scuotere davvero jiggly la gamba per prendere l'altra gamba 
 scuoti la gamba 
 solo un po 'muovere quella gamba intorno a te potrebbe sembrare un po' ridicolo, va bene 
 ridi di te stesso se vuoi ok ora voglio solo che ti raddrizzi 
 te stesso senti i tuoi piedi sul pavimento non dimenticare 
 per respirare tieni la testa dritta senti la tua 
 le gambe che premono nel terreno lasciati andare 
 sorridi solo un po ' 

English: 
that's pretty classy looking oh yeah
get that jiggling okay now start shaking
out your other arm
just let it get really floppy and just
shake it out this is something you can
do at your desk at work or whatever
you know
okay now i want you to stand up
and shake your leg out right just get it
really jiggly
shake your leg out get your other leg
shake your leg out
just kind of jiggle that leg around you
may feel a little ridiculous that's okay
laugh at yourself if you want
okay now i just want you to straighten
yourself up
feel your feet on the floor don't forget
to breathe
hold your head up straight feel your
legs
pressing into the ground let yourself
smile
just a little bit

Italian: 
 e ora fai solo una leggera piega in avanti 
 lascia penzolare le braccia 
 stai in piedi e poi voglio che valuti di nuovo la tua tensione 
 la stessa scala da 0 a 10. allora il grado di tensione è diminuito 
 allora questo ha funzionato se lo ha fatto e se non va bene fammelo sapere nel 
 commenti dimmi cosa pensi sia utile 
 per ridurre lo stress va bene ci sono i tuoi tre minuti di esercizio 
 um l'altra cosa che voglio dire molto velocemente voglio ringraziare un aiuto migliore 
 per la sponsorizzazione di questo video forniscono servizi professionali a prezzi accessibili 
 consulenza online a partire da circa 65 dollari a settimana, quindi controlla il link 
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 il tuo primo mese va bene grazie per aver guardato e preso 
 cura 

English: 
and now just do a little gentle forward
fold
let your arms dangle
stand up straight and then i want you to
rate your tightness again on
the same scale from 0 to 10.
did your degree of tension go down then
then this worked if it did
and if not well let me know in the
comments tell me what you think is
helpful
at reducing your stress okay there's
your three minute exercise
um the other thing i just want to say
really quick i want to thank betterhelp
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your first month
okay thank you for watching and take
care
