Propósito
Mi camino al bienestar
Les mostraré cómo meditar.
Vuelvan a cerrar sus ojos,
cierren los ojos.
Observen su respiración,
mientras entra
y sale por sus fosas nasales.
No traten de manipular
su respiración,
solo obsérvenla
y al inhalar
digan mentalmente "so",
y al exhalar
digan "hum".
Entonces, "so" se vuelve
la vibración de la inhalación
y "hum" se vuelve
la vibración de la exhalación.
"So" es la vibración
de la inhalación.
"Hum" es la vibración
de la exhalación.
Y mientras hacen esto,
podrían comenzar
a notar ciertos sonidos
del entorno,
o sensaciones en el cuerpo,
o pensamientos en la mente
y cada vez que eso suceda,
solo observen
la vibración de la respiración.
"So", "hum".
"So" es la vibración
de la inhalación.
"Hum" es la vibración
de la exhalación.
Y poco a poco, sus cuerpos
entran en un estado de reposo profundo
y relajada conciencia plena.
Hagan esto
por unos 20 minutos,
y luego esperen
por aproximadamente un minuto
y entonces abran los ojos.
Bueno, ya pueden
abrir los ojos.
¿Qué es lo que sucede
cuando meditamos?
Solo pueden suceder
unas cuantas cosas.
Pueden darse cuenta de esto:
"¿Qué es ese sonido?".
Eso es un pensamiento.
O pueden darse cuenta de esto:
"¿Qué es esa sensación?".
Eso es un pensamiento.
O darse cuenta de un pensamiento,
y eso es un pensamiento.
Bueno, entonces se dan cuenta
de pensamientos de su mente
o de cosas que están sucediendo
en sus cuerpos,
o cosas que están sucediendo
en su entorno.
