
Indonesian: 
Waktu adalah sumber daya yang paling berharga yang kita punya
dan sangat sedikit dari kita yang mengingatnya.
Saya membuat serial tentang digital minimalism
karena hal tersebut.
Kita menghabiskan banyak sekali waktu dalam hidup kita saat ini
dengan tersambung ke internet.
Saya tidak merasa ini adalah selalu hal yang buruk,
faktanya saya sangat bersyukur
betapa internet sangat bermanfaat untuk hidup saya,
Tapi saya pikir, kita harus belajar bagaimana mengatur dan menjaga jarak kita dengan dunia digital
persis seperti yang kita lakukan dengan menjaga jarak kita secara fisik.
Hari ini saya ingin membahas tentang bagaimana cara memiliki kebiasaan yang benar berkaitan dengan teknologi.
Sebuah kata bijak yang saya baru baca di buku “The Daily Stoic”
oleh Ryan Holiday dan Stephen Hanselman
sangat mengena dihati saya.
"Kesenangan yang tak berujung adalah suatu bentuk hukuman dari kesenangan itu sendiri"
Sebagaimana yang saya katakan sebelumnya,
akhir-akhir ini, saya agak sedikit kecanduan dengan video online saya
dan ini menimbulkan persoalan baru yang saya tidak pernah miliki sebelumnya.
Dari yang sebelumnya saya bisa
dengan mudah membaca dan merespon kepada setiap pesan yang saya dapat
hingga kemudian sekarang saya mendapatkan ribuan pesan setiap hari.
Hal yang sangat luar biasa ini tidak menyelesaikan masalah saya.

Portuguese: 
O tempo é o recurso mais valioso que você tem
e poucos de nós parecem se lembrar disso.
Eu criei esta série sobre minimalismo digital
por essa mesma razão.
Passamos muito de nossas vidas agora
Conectado a internet.
Eu não acho isso necessariamente uma coisa ruim,
na verdade, estou muito agradecido
pelo que a internet tem contribuido para minha vida,
mas acho que precisamos aprender a gerenciar e manter nossos espaços digitais
assim como fazemos com nossos espaços físicos.
Hoje eu quero falar sobre ter os hábitos certos em relação à tecnologia.
Uma citação que li recentemente no livro "The Daily Stoic"
do Ryan Holiday e Stephen Hanselman
realmente se destacou para mim.
"O prazer sem fim se torna sua própria forma de punição."
Como eu já falei antes,
Recentemente, recebi um pouco de atenção dos meus vídeos on-line
e isso apresentou um novo problema que nunca tive antes.
E fui de ser capaz
de ler e responder facilmente todas as mensagens que recebia
para literalmente milhares de mensagens por dia
Essa má atuação engraçada não está ajudando o meu caso.

Spanish: 
El tiempo es el recurso más valioso que tu tienes.
Y parece que muy pocos lo recordamos.
Creé esta serie sobre minimalismo digital 
por esa misma razón.
Ahora gastamos tanto tiempo conectados a Internet.
No creo que eso sea necesariamente algo malo.
De hecho estoy muy agradecido por todo lo que el Internet ha contribuido a mi vida,
pero si creo que debemos aprender a manejar y mantener nuestros espacios digitales
como mantenemos nuestros espacios físicos.
Hoy quiero hablar sobre los hábitos 
adecuados en relación con la tecnología.
Una frase que leí recientemente en el libro 
Estoicismo Cotidiano
de Ryan Holiday y Stephen Hanselman
realmente me llamó la atención.
"El placer sin límites se convierte en su 
propia forma de castigo"
Como ya he dicho, mis videos últimamente han obtenido un poco de tracción
y esto ha traido consigo un nuevo 
problema que nunca había tenido.
Pasé de poder leer y responder cada 
mensaje que recibía
a literalmente recibir miles al día.
Esta actuación graciosamente mala 
realmente no me está ayudando.

English: 
Time is the most valuable resource that you have
and very few of us seem to remember that.
I created this series on digital minimalism
for this very reason.
We spend so much of our lives now
connected to the internet.
I don't think this necessarily a bad thing,
in fact I'm really grateful
for what the internet has contributed to my life,
but I do think we have to learn how to manage and maintain our digital spaces
much like we do with our physical spaces.
Today I wanna talk about having the right habits with regards to technology.
A quote that I recently read in the book "The Daily Stoic"
by Ryan Holiday and Stephen Hanselman
really stuck out to me.
"Endless pleasure becomes its own form of punishment."
As I've spoken about before,
I got a little bit of traction with my videos online recently
and this has presented a new issue I never had before.
I went from being able to
easily read and respond to every message I got
to literally receiving thousands a day.
This hilariously bad acting isn't really helping my case.

Russian: 
Время - самый ценный ресурс, который у нас есть
но мало кто помнит об этом.
Я создал видео на тему цифрового минимализма
именно по этой причине.
Мы тратим огромную часть нашей жизни
на интернет.
Но я не считаю это чем-то определенно ужасным
в целом, я действительно благодарен
тому, что интернет привнес в мою жизнь,
но я уверен, что мы должны научиться управлять и правильно распоряжаться цифровым пространством
так же, как мы делаем это с нашим физическим пространством.
Сегодня я хочу поговорить о правильных привычках, связанных с технологиями.
Цитата, которую я недавно прочитал в книге "The Daily Stoic"
Райана Холидэя и Стивена Хансельмана
действительно привлекла мое внимание.
"Бесконечное удовольствие становится своей собственной формой наказания".
Как я говорил ранее,
недавно я начал получать обратную связь от зрителей
и это вылилось в новую проблему, с которой ранее я не сталкивался.
Это плавно перетекло от возможности
прочитать и ответить на каждое сообщение, которое я получаю,
в тысячи сообщений ежедневно.
Эта ситуация негативно влияла на мои дела.

English: 
I'm super pumped about it actually.
It just came as a little bit of a surprise.
Even with the digital minimalism
that I had set up in my life, I realized that
I was overwhelmed,
and that I had some really bad habits with regards to
technology that I needed to change.
Being constantly connected,
constantly checking your phone, or social media,
and email
is immensely destructive to productivity,
to mental clarity, and for me, well-being.
Something needed to change.
So I decided to create a series of
rules and guidelines to live by that I physically wrote down.
These are rules that I now follow
that have restored a sense of well-being
in my life that is absolutely priceless.
You may not be able to apply all these rules to your life
depending on what you do,
but I think we can all do at least some of these things.
So we are just gonna dive in.
"Do not check social media or email until noon."
This started off as a fun, little challenge that I shared on Instagram.
What I wasn't expecting was the incredible impact that this had on me.

Russian: 
Я реально очень взволнован этим.
Это было просто немного неожиданно.
Даже с учетом цифрового минимализма,
которому я стараюсь следовать в жизни, я понял,
что был перегружен
и приобрел действительно плохие привычки, связанные с
гаджетами и это необходимо изменить.
Быть постоянно на связи,
постоянно проверять свой телефон или социальные сети
или электронную почту,
негативно влияет на уровень продуктивности,
ясность ума, и, лично для меня, благополучие.
Необходимо было что-то изменить.
Поэтому я решил создать
ряд правил и рекомендаций, и записал их в письменном виде, чтобы следовать им.
Вот правила, по которым я сейчас живу,
которые восстановили ощущение благополучия
в моей абсолютно бесценной жизни.
Возможно, вы не сможете следовать всем эти правилам
в силу определенных жизненных обстоятельств,
но я думаю, что каждый из нас может сделать хотя бы некоторые вещи из этого списка.
Так что, поехали
"Не проверять социальные сети и электронную почту до полудня"
Это началось в качестве маленького веселого челленджа, которым я поделился в инстаграме.
Но вот чего я никак не ожидал, так это того невероятного эффекта, который все это произвело на меня.

Indonesian: 
Saya sebenarnya sangat terpacu.
Namun hanya menjadi sedikit kaget.
Walaupun dengan digital minimalism
yang telah saya terapkan dalam hidup saya, saya menyadari bahwa
saya kewalahan,
dan karena itu saya jadi punya kebiasaan buruk berkaitan dengan
teknologi yang perlu saya ubah.
Menjadi terus terkoneksi,
terus menerus memeriksa hp mu, atau media sosial
dan email
sangatlah merusak produktivitas,
kejernihan pikiran, dan bagi saya, kesejahteraan.
Sesuatu perlu berubah.
Jadi saya memutuskan untuk membuat seri tentang
aturan dan pedoman untuk saya lakukan dalam hidup  dan saya tuliskan langsung.
Aturan-aturan  yang sekarang saya ikuti ini
yang menjaga rasa kesejahteraan
di hidup saya yang itu adalah sesuatu yang sangat berharga.
Kamu mungkin tidak bisa mengaplikasikan semua aturan-aturan ini dalam hidupmu
karena tergantung dengan apa yang kamu lakukan,
Tapi saya pikir kita semua bisa melakukan setidaknya beberapa hal dari semua ini.
Jadi, kita langsung saja.
“Jangan membuka media sosial atau email sampai siang hari”
Awalnya ini adalah hanya untuk seru-seran, sebuah tantangan yang saya bagikan di Instagram
Yang saya tidak sangka adalah pengaruh yang sangat besar yang saya pribadi dapatkan.

Portuguese: 
Estou super entusiasmado com isso, na verdade.
Foi apenas uma surpresa.
Mesmo com o minimalismo digital
que eu havia criado na minha vida, percebi que
eu estava sobrecarregado
e que eu tinha alguns hábitos muito ruins em relação a
tecnologia que eu precisava mudar.
Estar constantemente conectado,
constantemente checando seu telefone ou mídia social,
e email
é imensamente destrutivo para a produtividade,
à clareza mental e, para mim, ao bem-estar.
Algo precisava mudar.
Então eu decidi criar uma série de
regras e diretrizes para viver de acordo com o que eu escrevi no papel.
Essas são regras que eu sigo agora
e que restauraram uma sensação de bem-estar
na minha vida isso. Isso é absolutamente inestimável.
Talvez você não consiga aplicar todas essas regras à sua vida
dependendo do que você faz,
mas acho que todos podemos fazer pelo menos algumas dessas coisas.
Então, vamos começar.
"Não verifique mídias sociais ou e-mail até o meio dia."
Isso começou como um pequeno desafio divertido que compartilhei no Instagram.
O que eu não esperava era o impacto incrível que isso teve em mim.

Spanish: 
Estoy muy sorprendido, de hecho.
Simplemente llegó repentinamente.
Incluso con el minimalismo digital que 
había incorporado en mi vida
me di cuenta de que estaba abrumado
y que tenía algunos malos hábitos en relación con la tecnología que necesitaba cambiar.
Estar constantemente conectado, 
revisando el teléfono constantemente,
redes sociales y correo electrónico
es inmensamente perjudicial para la 
productividad, claridad mental,
y para mi, también bienestar.
Algo tenía que cambiar.
Así que decidí crear una serie de reglas y 
pautas para incorporar
que escribí físicamente.
Estas son reglas que ahora sigo y que han restaurado el sentido de bienestar en mi vida
que es absolutamente invaluable.
Puede que no puedas aplicar todas estas reglas a tu vida, dependiendo de lo que haces,
pero creo que todos podemos hacer 
algunas de ellas.
Así que vamos a ellas.
No revises las redes sociales o el correo 
hasta el mediodía.
Esto empezó como un pequeño y 
divertido desafío que compartí en Instagram.
Lo que no estaba esperando era el 
increíble impacto que esto tuvo en mi.

Russian: 
Наличие данного правила, позволило мне сосредоточится на себе
и начать день спокойно и вдумчиво.
До следования этому правилу, происходило следующее:
я решал быстро проверить комментарии или электронные письма
и  пять минут превращались в три часа,
потому что я бесконечно отвечал на сообщения людям
и помогал им решать проблемы.
Я чувствую, что когда начинаю день таким образом,
то задаю тон, своеобразный шаблон, из которого трудно вырваться.
Обычно я просыпаюсь между шестью и семью часами
и следуя данному правилу, получается,
что я провожу первые пять-шесть часов
даже не думая о том, что происходит в онлайне.
И мне нравится это, потому что я могу сказать, что утро полностью предоставлено мне.
Я могу делать, что пожелаю в это время.
Одним незначительным исключением является то, что
иногда я делаю посты в социальных сетях утром.
И способ, благодаря которому я как бы контролирую ситуацию
заключается в том, что я готовлю вещи накануне вечером
и настраиваю себя, что после этого я не пойду проверять комментарии
или сообщения, либо что-то иное. Я здесь только чтобы загрузить,

Spanish: 
Tener un parámetro como ese, me permitió
enfocarme en mi y empezar el día
de una forma relajada y centrada.
Antes de empezar esto revisaba 
comentarios y correos
y 5 minutos se convertían en 3 horas al ser absorbido por el ciclo de responder a la gente,
y resolver problemas.
Siento que cuando empiezo el día de esa manera
establezco un patrón del que es muy difícil salir.
Usualmemente me levanto entre las 6 y 7 am,
y con esta regla significa que paso las 
primeras 5 o 6 horas del día
sin ni siquiera pensar sobre lo que está 
pasando en línea.
Me gusta eso porque puedo decir que la 
mañana es mía.
Puedo hacer lo que sea en ese tiempo.
Una pequeña excepción a esto es el hecho de que a veces publico contenido en redes sociales en la mañana
Y la manera en que lo manejo es 
preparando las cosas la noche anterior,
y hacerlo con la mentalidad de que no revisaré comentarios o mensajes ni nada, solo estoy publicando,

Portuguese: 
Ter um parâmetro como esse me permitiu focar em mim,
e começar o meu dia de uma maneira calma e centrada.
Antes de fazer isso, o que aconteceria comigo era que
Eu via comentários ou e-mails
e depois 5 minutos se transformam em três horas
quando era sugado pelo ciclo de responder pessoas,
e resolver problemas.
Eu sinto que quando começo o dia dessa maneira,
Eu defino o tom e um padrão que é tão difícil de romper.
Normalmente acordo entre 6 e 7 da manhã
e assim, com esta regra, isso basicamente significa
que eu passo as primeiras 5 a 6 horas do dia
nem mesmo pensando no que está acontecendo online.
Eu amo isso porque posso dizer que a manhã é minha.
Eu posso fazer o que eu quero naquele momento.
Uma pequena exceção a isso é o fato de que
Às vezes, publico conteúdo nas mídias sociais pela manhã.
E a maneira como eu meio que navego por isso é
preparando as coisas geralmente na noite anterior
e depois entrando com a mentalidade de que não estou verificando comentários
ou mensagens ou qualquer coisa. Estou lá apenas para enviar,

Indonesian: 
Memiliki parameter seperti ini menjadikan saya bisa lebih fokus kepada diri saya
dan memulai pagi hari saya dengan tenang dan lebih fokus.
Sebelum melakukan hal itu, apa yang biasanya terjadi adalah
saya akan membaca komentar atau email
kemudian yang awalnya 5 menit menjadi tiga jam
Seiring saya tenggelam didalamnya membalas orang-orang,
dan, ya menyelesaikan masalah.
Saya merasa ketika saya memulai hari dengan cara seperti itu,
Saya mengatur nada, atau ya, pola yang kita menjadi susah sekali untuk keluar darinya.
Saya biasanya bangun antara jam 6 atau 7 AM
Dan dan sengan aturan (untuk tidak mengecek sosial media hingga siang hari)  pada dasarnya berarti
saya bisa menghabiskan 5 hingga 6 jam saya di awal hari
untuk bahkan tidak memikirkan apa yang terjadi di dunia online.
Saya menyukai ini karena bisa dibilang bahwa waktu di pagi hari adalah milik saya.
Saya bisa melakukan apa saja yang ingin saya lakukan pada waktu tersebut.
Satu pengecualian kecil pada aturan ini adalah fakta bahwa
saya terkadang memposting konten pada sosial media di pagi hari.
Dan cara saya menyiasatinya adalah
dengan menyiapkan semuanya pada malam sebelumnya
dan kemudian memposting nya dengan mindset untuk tidak memeriksa komentar
atau pesan atau apapun. Dan saya hanya disana untuk mengunggah,

English: 
Having a parameter like this allowed me to  focus on me,
and start off my day in a calm and centered way.
Before doing this, what would happen to me was that
I would maybe check comments or emails
and then 5 minutes would turn into three hours
as I got sucked into the cycle of responding to people,
and you know problem-solving.
I feel like when I start off the day that way,
I set the tone and, you know, a pattern that is so hard to break out of.
I usually wake up between 6 and 7 AM
and so with this rule, it basically means
that I spend the first 5 to 6 hours of the day
not even thinking about what's going on online.
I love this because I can say that the morning is mine.
I can do what I want at that time.
One minor exception to this is the fact that
I do sometimes post content on social media in the morning.
And the way that I kind of navigate this is
by preparing things usually the night before
and then going in with the mindset that I'm not checking comments
or messages or anything. I'm just there to upload,

Portuguese: 
diga uma foto no Instagram e depois voltar.
"Não verifique mídias sociais, e-mails ou mensagens enquanto estiver na cama."
Em uma tentativa de diferenciar o que faço para viver
com a minha vida pessoal, que por sinal
os dois ficaram completamente borrados.
Estive procurando maneiras de separar os dois.
Criar limites é algo grande.
E foi assim que surgiu a ideia dessa regra.
Ter uma localização física onde o caos
o que acontece online não pode me seguir
é um pensamento realmente reconfortante.
O meu telefone está
no modo avião quando está ao meu lado
na minha mesa de cabeceira ou eu tenho experimentado
colocar meu telefone do outro lado da sala,
para que haja um pouco mais de distância.
"Não leve seu telefone com você ao banheiro."
Isso anda de mãos dadas com a regra anterior.
Todos nós fazemos isso. OK? Mais uma vez
é muito bom fazer pausas em momentos
durante o dia em que você não está constantemente conectado.
Faça disso uma oportunidade de tirar um momento para si mesmo.

Spanish: 
digamos que una foto en Instagram, y 
después me salgo.
No revisar redes sociales, correo o 
mensajes cuando estás acostado.
En un intento por diferenciar mi trabajo 
de mi vida personal,
que por cierto, las dos se han mezclado bastante.
He estado buscando maneras de intentar separarlas.
Crear fronteras es muy importante.
Y así es como se me ocurrió la idea de esta regla.
Tener una locación fisica en la que el caos de Internet no me puede seguir es una idea reconfortante
Una de dos, pongo mi teléfono en Modo Avión cuando lo dejo en mi mesa de noche,
o, he estado experimentando con dejarlo 
al otro lado de la habitación
para que haya un poco más de distancia.
No lleves el teléfono contigo al baño.
Esto está relacionado con la regla anterior.
Todos lo hacemos, verdad, pero de nuevo,
es bueno tener descansos y momentos durante el día en los que no estás constantemente conectado
Tómalo como una oportunidad para 
dedicarte tiempo a ti mismo.

Indonesian: 
Misalnya foto di Instagram, dan kemudian langsung keluar.
"Jangan membuka sosial media, email atau pesan apapun ketika di tempat tidur.”
Dalam upaya untuk membedakan apa yang saya lakukan untuk hidup (pekerjaan)
dengan kehidupan pribadi saya, yang seringkali
keduanya menjadi benar-benar samar.
Saya telah mencari cara untuk memisahkan dua hal ini.
Membuat batasan itu adalah suatu hal yang besar.
Dan karena itulah muncul ide saya tentang aturan-aturan ini.
Memiliki posisi dimana kesemrawutan
yang terjadi di dunia online tidak saya ikuti
adalah benar benar membuat nyaman.
HP saya antara
berada di-mode terbang ketika ada didekat saya,
di meja saya ATAU saya mencoba
meletakkan HP saya di sudut kamar,
jadi ada sedikit jarak antara saya dan HP.
“Jangan membawa HP-mu ke kamar mandi”
Ini sejalan dengan aturan yang sebelumnya.
Kita sering melakukannya. Oke? Tapi sekali lagi
menyenangkan sekali untuk istirahat sejenak
dimana kamu tidak terus menerus tersambung ke internet sepanjang hari.
Jadikan itu sebagai sebuah momen untuk dirimu sendiri.

Russian: 
скажем фото в Инстаграм, а затем выйти из приложения.
"Не проверять социальные сети, почту или другие мессенджеры находясь в постели".
В попытке разделить работу
от личной жизни, которые к слову
полностью расплылись.
Я искал способы, чтобы отделить их друг от друга.
Создавать границы - невероятно сложно.
И именно это привело меня к созданию данного правила.
Создать физическое пространство,где хаос,
который происходит в социальных сетях, не будет преследовать меня
выглядело действительно удобным решением.
Мой телефон либо
в режиме "полета", когда он непосредственно близко ко мне
на моем ночном столике, или я проводил эксперимент и
перемещал телефон на противоположную сторону комнаты,
что добавляло пространство между мной и телефоном.
"Не брать телефон с собой в ванную комнату".
Это правило идет рука об руку с предыдущим.
Мы все делаем это. Правда? Но опять же
действительно приятно иметь моменты в течении дня,
когда вы не связаны с миром интернета.
Воспринимайте это как возможность воспользоваться моментом для себя.

English: 
say a photo on Instagram, and then right back out.
"Do not check social media, email or any messages while in bed."
In an attempt to differentiate what I do for a living
with my personal life, which by the way
the two got completely blurred.
I've been looking for ways to kind of separate the two.
Creating boundaries is huge.
And that's how I came up with the idea of this rule.
Having a physical location where the chaos
that happens online cannot follow me
is a really comforting thought.
Either my phone is
on airplane mode when it's next to me
on my nightstand OR I've been experimenting
with placing my phone on the other end of the room,
so that there's that extra bit of added distance.
"Do not take your phone with you to the bathroom."
This goes hand in hand with the previous rule.
We all do this. Okay? But once again
it's really nice to have breaks in moments
throughout the day where you're not constantly connected.
Make it an opportunity to just take a moment for yourself.

Indonesian: 
“ Lihat ke makananmu ketika kamu makan”
Sangat seringkali, ketika saya makan saya duduk dan menonton video
dan tidak terasa makanannya sudah habis
dan saya tidak mendapatkan kesempatan untuk benar-benar menikmatinya.
Fokus saya malah ke hal lain.
Makanan memberikan saya rasa senang dan saya merasa
seharusnya saya tidak seperti itu.
Itulah yang seringkali saya lakukan dan saya merasa
sangat bagus untuk mencoba dan melakukan aturan tadi
dalam hidupmu. Tetapi saya senang memikirkan darimana
makanan ini berasal, apa saja bahannya,
apa saja prosesnya sehingga akhirnya makanan ini
ada didepan saya, jika itu masuk akal.
Sekali lagi, itu adalah kesempatan untuk melatih perhatian kita.
“Catat dan batasi waktumu di email dan media sosial”
Saya baru-baru ini membuat video tentang
pengalaman saya mencatat seluruh waktu saya selama seminggu penuh
dan itu adalah pengalaman yang sangat membuka mata saya.
Terutama, memberikan saya pandangan tentang
kemana waktu dan tenaga saya habiskan, dan sejujurnya,
hasilnya cukup mengecewakan.
Sejak itu, saya menjadi semakin bertekad untuk membatasi

English: 
"Look at your food when you're eating."
Far too often, I sat down to eat and pulled out a video to watch
and before I knew it the food's gone
and I didn't get a chance to enjoy it.
My focus was elsewhere.
Food brings me a lot of joy and I just feel like
it was such a shame that I was doing that.
This is just something that I've been doing and I think
it could be really powerful to try and apply this
to your own life. But I like to think about where
the food came from, what went into preparing it,
everything that took place for this place to end up
in front of me, if that makes sense.
Once again, it's another opportunity to practice mindfulness.
"Track and limit your time on email and social media."
I recently created a video on
my experience tracking on all my time throughout an entire week
and that was a really eye-opening experience.
More than anything, it gave me perspective on
where my time and energy is going, and to be perfectly honest with you,
the results were pretty disappointing.
Since then, I've been a lot more intentional about limiting

Russian: 
"Смотрите на свою еду, когда едите".
Слишком часто, я сажусь поесть и параллельно включаю видео
и после того, как еда закончилась, я понимаю,
что у меня не было шанса насладиться ей.
Мое внимание было сосредоточено на чем-то другом.
Еда приносит мне удовольствие и я чувствую
стыд за то, что сделал это.
Я просто подумал,
что было бы неплохо попытаться применить это
в своей жизни. Мне нравится думать как
еда оказалась на моем столе, о процессе приготовления,
обо всем, что произошло до того, как блюдо
оказалось передо мной, если так можно выразиться.
Ко всему прочему, это еще одна возможность потренировать внимательность.
"Отслеживайте и ограничивайте свое время в социальных сетях и электронной почте".
Недавно я выпустил видео
о моем опыте отслеживания всего времени в течение целой недели
и это действительно помогло мне открыть глаза.
Это дало мне понимание
куда уходит мое время и энергия, и чтобы быть абсолютно честным с вами,
результаты были действительно разочаровывающими.
С тех пор я стал гораздо более преднамеренно ограничивать

Spanish: 
Mira tu comida cuando estás comiendo.
Frecuentemente me sentaba a comer y 
ponía un video para ver.
y antes de darme cuenta ya no había 
comida, y no tenía la oportunidad de disfrutarla
Mi atención estaba en otro lado.
La comida me da mucha alegría y siento 
que era una pena que estaba haciendo eso.
Esto es algo que he estado haciendo y creo que sería muy poderoso tratar de aplicarlo a tu propia vida,
pero me gusta pensar de donde vino la 
comida, qué intervino en la preparación.
Todo lo que pasó para que la comida 
estuviera en frente de mi, si es que eso tiene sentido.
Repito, es una gran oportunidad para 
practicar el estar consciente.
Monitorea y limita tu tiempo en el correo 
y en redes sociales.
Recientemente hice un video sobre mi experiencia gestionando todo mi tiempo durante una semana entera
y esa experiencia realmente me abrió los ojos.
Más que nada me dió perspectiva sobre en qué estoy gastando mi tiempo y energía,
y para ser honesto con ustedes,
los resultados fueron bastante decepcionantes.

Portuguese: 
"Olhe para a sua comida quando estiver comendo."
Muitas vezes, sentei-me para comer e puxei um vídeo para assistir
e antes que eu percebesse, a comida se foi
e não tive a chance de aproveitar.
Meu foco estava em outro lugar.
Comida me traz muita alegria e sinto que
era uma pena que eu estivesse fazendo isso.
Isso é apenas algo que eu tenho feito e acho
poderia ser realmente poderoso tentar aplicar isso
para sua própria vida. Mas eu gosto de pensar onde
a comida veio, o que foi preparado,
tudo o que aconteceu para este lugar acabar
na minha frente, se isso faz sentido.
Mais uma vez, é outra oportunidade de praticar a atenção plena.
"Acompanhe e limite seu tempo em email e mídias sociais".
Eu criei recentemente um vídeo sobre
minha experiência cronometrando todo o meu tempo durante uma semana inteira
e essa foi uma experiência realmente reveladora.
Mais do que tudo, me deu uma perspectiva sobre
onde meu tempo e energia estão indo, e para ser perfeitamente honesto com você,
os resultados foram bastante decepcionantes.
Desde então, tenho sido muito mais intencional em limitar

Spanish: 
Desde entonces, he sido mucho más intencional sobre limitar mi tiempo en redes sociales y en el correo
a máximo una hora al día,
usualmente en dos partes de media hora.
Lo que significa que usualmente solo tengo tiempo para leer los correos que recibo en mi bandeja de entrada.
Y es increíble pensar esto,
pero casi ninguno de los mensajes que recibes requieren una respuesta inmediata.
Al menos para mi, fácilmente son menos del 5%.
Así que lo que empecé a hacer, y esto ha 
tenido un gran impacto hasta ahora,
es tomar solo un día a la semana y dedicar un par de horas para responder a todos mis mensajes.
Empecé a hacerlo el sábado en la mañana,
lo cual me está gustando porque no recibo respuestas hasta dos días después cuando llega el lunes.
Eso ha sido espectacular, probablemente no me debería emocionar tanto por algo del correo,
pero recomendaría absolutamente que lo 
pruebes si puedes hacerlo.
Establece un plazo límite todos los días.
Finalmente, al igual que no revisar redes 
sociales y el correo hasta el mediodía,
me gusta terminar las cosas a cierta hora.

Indonesian: 
waktu saya di media sosial dan email
paling banyak satu jam dalam sehari,
biasanya saya bagi jadi setengah jam –setengah jam.
Ini berarti bahwa SAYA HANYA punya cukup waktu untuk
membaca pesan-pesan yang saya dapatkan di inbox saya.
Dan itu cukup luar biasa kalau dipikir-pikir
tapi hampir tidak ada dari pesan-pesan yang kamu terima itu
memerlukan respon yang langsung.
Setidaknya untuk saya, kurang dari 5 % saja.
Jadi yang saya mulai lakukan adalah (dan ini memberikan pengaruh cukup besar sejauh ini),
untuk menggunakan hanya satu hari dalam seminggu, dan mendedikasikan dua atau beberapa jam
untuk membalas semua pesan-pesan yang masuk ke saya.
Saya melakukannya di Sabtu pagi,
yang saya sangat suka karena saya tidak akan mendapat balasan sampai
beberapa hari kemudian, yaitu hari Senin.
Ini sangatlah spektakuler. Saya seharusnya tidak perlu
segini bahagianya tentang email, tapi
Saya sangat, sangat merekomendasikan kalian mencoba ini, jika kalian bisa.
“Pasang deadline setiap hari”
Yang terakhir, sama seperti tidak mengecek email, atau media sosial sampai siang,
saya senang untuk membagi-bagi waktu dan membatasinya.

Portuguese: 
meu tempo nas mídias sociais e e-mail
para no máximo uma hora por dia,
geralmente em duas peças de meia hora.
O que isso geralmente significa é que só tenho tempo suficiente para
leia as mensagens que recebi na minha caixa de entrada.
É incrível pensar nisso
mas quase nenhuma das mensagens que você recebe
requer uma resposta imediata.
Pelo menos para mim, é facilmente abaixo de 5%.
Então, o que comecei a fazer, e isso teve um enorme impacto até agora,
é levar apenas um dia por semana e dedicar algumas horas
para responder a todas as minhas mensagens.
Comecei a fazer isso no sábado de manhã,
o que eu realmente gosto, porque não recebo respostas até
alguns dias depois, quando chega a segunda-feira.
Isso tem sido espetacular. Eu provavelmente não deveria
fique animado com o e-mail, mas
Eu recomendo muito, tente isso, se puder.
"Defina um prazo todos os dias."
Por fim, como não checar e-mail ou mídia social até o meio dia,
Eu gosto de cortar as coisas em um determinado momento.

English: 
my time on social media and email
to at most an hour a day,
usually in two half-hour long pieces.
What this usually means is that I ONLY have enough time to
read through the messages that I received in my inbox.
It's pretty incredible to think about this
but almost NONE of the message that you receive
require an immediate response.
At least for me, it's easily under 5%.
So what I started to do (and this has had a huge impact so far),
is to take only one day a week, and dedicate a couple of hours or a few hours
to responding to all of my messages.
I started doing this on Saturday morning,
which I'm really liking because I don't get responses until
few days later when Monday comes around.
This has been spectacular. I probably shouldn't
get this excited about email, but
I would highly, highly recommend trying this out, if you can.
"Set a deadline everyday."
Finally, much like not checking email, or social media until noon,
I like to cut things off at a certain time.

Russian: 
свое время в социальных сетях
максимум до часа в день,
обычно это два периода по пол часа.
Это означает, что у меня есть время только, чтобы вскользь
проверить сообщения, которые я получил.
Очень странно думать об этом,
но по факту никакое из сообщений, которые вы получили,
не требует немедленного ответа.
На моем примере, это меньше 5%.
В итоге я принял решение (и это уже скоро оказало огромное влияние)
уделять один день в неделю, пару или несколько часов,
чтобы ответить на все мои сообщения.
Я начинаю делать это утром в субботу,
которое мне очень нравится, потому что я не получаю откликов
раньше чем наступает понедельник.
Это просто потрясающе. Мне наверное не стоит быть
настолько взволнованным по поводу почты, но
я бы настоятельно рекомендовал попробовать вам этот способ, если у вас появится возможность.
"Устанавливайте сроки каждый день".
Наконец, схожее на правило не проверять почту и социальные сети до полудня,
мне нравится откладывать определенные дела по истечении времени.

Spanish: 
Es muy importante para mi porque siento 
que si no lo hago
me voy a dormir con mi mente todavía conectada
y eso hace que quedarme dormido sea 
mucho más difícil.
Ahora, trato esos plazos límite como una 
lista de sugerencias.
Házlo como un pequeño experimento y 
descubre que funciona para ti.
Estos podrían ser cambios díficiles de 
hacer al principio,
pero créeme cuando te digo que 
definitivamente se vuelve más fácil.
Y hacer estos cambios, me ha dado de vuelta una medida de mi propia vida personal, lo cual es fantástico.
Y recuerda esto: el placer sin límites se 
convierte en su propia forma de castigo.
Creo que ese es un gran recordatorio 
cuando me desvío un poco del camino.
Realmente espero que este video te haya ayudado.
Como dije, esto es parte de una serie 
sobre minimalismo digital,
donde he compartido todas las cosas 
que he hecho para organizar,
y básicamente tener una relación 
saludable con mi vida digital.
Si esto te pareció interesante, considera 
revisar la serie.
También hice un episodio que está 
disponible solo en mi Patreon

Russian: 
Это играет важную роль для меня, потому что
если я не сделаю этого, то придется ложиться спать с все еще напряженным умом
и становится на порядок сложнее уснуть.
Теперь я бы рассматривал эти рекомендации как список предложений.
Сделайте из этого своего рода персональный эксперимент и обратите внимание на те правила, которые подходят вам.
Сперва это может показаться сложным,
но, поверьте мне, что спустя некоторое время станет намного легче.
И привнесение этих изменений дало мне
понимание наличия собственной жизни.
И просто запомните:
Бесконечное удовольствие
становится своей собственной формой наказания.
Я считаю это фантастическим напоминанием,
когда немного сбиваюсь с намеченного пути.
Надеюсь, что видео оказалось полезным для вас.
Повторюсь, что это лишь часть из серии видео
о цифровом минимализме
в которых я делюсь всеми испробованными способами, чтобы
организовать
и просто иметь
нормальное отношение
к своей цифровой жизни.
Если вы нашли это интересным,
попытайтесь проверить это на себе.
Также, у меня есть бонусный эпизод
который я создал пару месяцев назад,
он доступен на моем Патреоне, и там я рассказываю

Portuguese: 
Isso é realmente importante para mim, porque acho que se eu não fizer isso
Eu vou para a cama com minha mente ainda ligada
e torna mais difícil adormecer.
Agora, eu trataria essas diretrizes como uma lista de sugestões.
Faça um pequeno experimento pessoal e veja o que funciona para você.
Podem ser mudanças difíceis de serem feitas no início,
mas confie em mim quando digo que definitivamente fica mais fácil.
E fazer essas mudanças
me deu
um pouco da minha vida pessoal de volta, o que é fantástico.
E lembre-se disso:
Prazer sem fim se torna seu
própria forma de punição.
Eu acho que é um lembrete fantástico
quando fico um pouco fora de controle com as coisas.
Eu realmente espero que você tenha achado este vídeo útil.
Como eu disse, isso faz parte de uma série inteira
sobre minimalismo digital
onde eu tenho compartilhado todas as coisas que eu fiz
para organizar,
e basicamente ter um
relacionamento saudável
com a minha vida digital.
Se você achou isso interessante,
considere dar uma olhada.
Além disso, eu tenho um bônus
episódio que eu criei alguns meses atrás
disponível apenas na minha página do Patreon, onde compartilho

Indonesian: 
Hal ini sangatlah penting bagi saya karena kalau saya tidak melakukannya
saya akan tidur tapi masih kepikiran dengan hal yang belum saya lakukan
dan hal itu membuat tidur itu menjadi lebih sulit.
Sekarang, saya akan membuat pedoman ini seperti daftar saran.
Buatlah seperti eksperimen pribadi, dan lihat apa yang bisa bermanfaat untukmu.
Perubahan-perubahan ini mungkin akan sedikit susah dilakukan pada awalnya,
Tapi percayalah ketika saya katakan bahwa ini akan benar-benar akan menjadi mudah selanjutnya.
Dan melakukan perubahan-perubahan ini
telah memberikan saya
tolak ukur tentang kehidupan saya sebelumnya, yang itu luar biasa.
Dan ingat ini:
Kesenangan yang tidak berujung adalah bentuk
hukuman dari kesenangan itu sendiri.
Saya rasa itu adalah pengingat yang hebat
ketika saya sedikit keluar jalur.
Saya sangat berharap video ini bisa membantu bagi kalian.
Seperti yang saya bilang sebelumnya, video ini adalah bagian dari keseluruhan seri
tentang digital minimalism
dimana saya membagikan semua hal yang pernah saya lakukan
untuk mengatur,
dan pada dasarnya untuk mendapatkan
hubungan yang sehat
dengan kehidupan digital saya.
Kalau menurut kalian ini menarik,
silakan cek seri tersebut.
Dan juga saya mempunyai bonus
episode yang saya buat beberapa bulan yang lalu
tersedia hanya di laman Patreon saya dimana saya membagikan

English: 
This is really important to me because I find that if I don't do that
I go to bed with my mind still wired up
and it makes falling asleep a lot more difficult.
Now, I would treat these guidelines like a list of suggestions.
Make it a little personal experiment, and see what works for you.
These might be difficult changes to make at first,
but trust me when I say that it definitely does get easier.
And making these changes
has given me
a measure of my own personal life back, which is fantastic.
And just remember this:
Endless pleasure becomes its
own form of punishment.
I think that's a fantastic reminder
when I get a little bit off track with things.
I really hope that you found this video helpful.
Like I said, this is part of an entire series
on digital minimalism
where I've been sharing all the things that I've done
to organise,
and just basically have a
healthy relationship
with my digital life.
If you found this interesting,
consider checking that out.
Also, I have a bonus
episode that I created a few months ago
available only on my Patreon page where I share

Portuguese: 
como eu organizo minha música.
Você também pode acompanhar meu progresso no
Instagram, onde eu faço live todos os domingos
para responder a algumas de suas perguntas.
Por fim, você pode se inscrever na minha newsletter para receber atualizações ocasionais
e recursos adicionais que
acompanham alguns desses vídeos.
E sim, obrigado por assistir.

English: 
how I organize my music.
You can also follow my progress on
Instagram, where I do live streams every Sunday
to answer some of your questions.
Finally, you can sign up to my newsletter to get occasional updates
and additional resources to go along
with some of these videos.
And yeah, thanks for watching.

Russian: 
как упорядочить свою музыку.
Вы также можете наблюдать за моим прогрессом
в Инстаграме, где я провожу стримы каждое воскресенье
и отвечаю на некоторые ваши вопросы.
Наконец, вы можете подписаться на мою новостную рассылку, чтобы получать случайные обновления
и дополнительные ресурсы, чтобы развиваться дальше
совместно с этими видео.
И да, спасибо за просмотр.

Spanish: 
en el que comparto cómo organizo mi música.
También puedes seguir mi progreso en Instagram, en el que hago transmisiones los Domingos
para responder algunas de sus preguntas.
Finalmente, te puedes suscribir a mi boletín para recibir actualizaciones ocasionales y recursos adicionales
para acompañar algunos de estos videos.
Y bueno, gracias por ver.

Indonesian: 
bagaimana saya mengatur
Kamu juga bisa mengikuti perkembangan saya di
Instagram dimana saya biasa live stream setiap hari Minggu
untuk menjawab beberapa pertanyaan dari kalian.
Yang terakhir, kamu bisa daftar di newsletter saya untuk mendapatkan update secara berkala
dan beberapa sumber tambahan
yang berkaitan dnegan video-video ini.
Dan yeah, terima kasih telah menonton.
_ By DIna to Nathan
