Quizás te estes preguntando
¿Por que los jugadores profesionales siempre tienen un coach o alguien que les cocine?
¿Es de verdad tan importante consumir una dieta saludable para poder rendir bien en los videojuegos?
Hay una razón por la que dan tanta importancía a la dieta
¿Pero cuanto impacto tiene en tu habilidad como jugador?
Hola a todos, aquí Blink.
Soy un coach y creador de contenido con el objetivo de ayudarte a mejorar en el gaming
aplicando la investigación cientifica mas reciente
Y en este video te voy a enseñar las mejores comidas que puedes consumir diariamente
para mejorar tu rendimiento mental, y por consecuencia
mejorar tu rendimiento en los videojuegos
Muchos de nosotros tendemos a olvidar lo que ponemos en nuestro cuerpo
pero tenemos que recordar, que esta directamente relacionado
con como rendimos durante las partidas
Lo que comes puede afectar directamente tu concentración
niveles de estrés, estado de animo, memoria
e incluso tu tiempo de reacción
Muchos coaches intentan trabajar con los jugadores
para encontrar la dieta que mejor les convenga
Ya que la dieta puede ser algo muy específico
pero hay alimentos específicos que puedes añadir a tu dieta actual
y aumentarán tu rendimiento mental
Asi que sin mas dilema, vamos a ver la lista de alimentos
El pescado es rico en Omega 3s
Los acidos grasos Omega 3 son grasas poliinsaturadas
que tu cuerpo utiliza como componentes para las membranas de tus celulas
También tienen funciones anti-inflamatorias
y son bastante conocidas por su papel critico en el desarrollo del cerebro humano
Hay trés Omega 3 principales
DHA, EPA y ALA
Siendo DHA el mas importante y util para los humanos
Tu cerebro utiliza Omega 3 para crear membranas para las celulas de tu cerebro
Tambien preservan la salud de las membranas
Y facilitan la comunicación entre neuronas
El siguiente estudio encontró, que la suplementación de Omega 3 durante 30 días
mejoró el rendimiento mental en jovenes adultos
Estos acidos grasos son también vitales para el funcionamiento normal del cerebro durante la vida
En adultos de edad mas avanzada
niveles bajos de DHA en sangre han sido asociados con un cerebro más pequeño
Un signo de envejecimiento acelerado
Asi que, como puedes ver. Con el Omega 3
puedes encontrarte con problemas cognitivos si no tienes niveles suficientes
En otras palabras, tu cerebro no va a rendir al máximo
si no tiene Omega 3 para mantener una funcion celular optima
Para veganos y vegetarianos
intentar consumir cantidades mas grandes de Omega 3 (ALA) de Frutos secos, semillas y Aceites.
pero tambien disponer de un suplemento de Omega 3 (DHA y EPA) de Algas.
250mg de DHA y 125mg de EPA diariamente
es suficiente para el rendimiento mental
Gaming, y especialmente el gaming competitivo
A veces puede resultar en mucho estrés o emociones negativas
Por ello es importante mantener un buen estado de animo
durante las sesiones de juego, para evitar tiltearse
o jugar emocionalmente
Lo que ayudará a mejorar tu calidad de juego
Hay 2 nutrientes importantes que ayudan a mantener buen estado de animo
Triptófano y Tirosina
Estos 2 aminoacidos los usa tu cuerpo para crear neurotransmisores importantes
como: Dopamina, Serotonina, Adrenalina y Noradrenalina
El triptófano es un nutriente que ha demostrado que mejora el estado de animo
tiempo de reacción y niveles de energia
Mientras que la tirosina ha demostrado que mejora tu rendimiento mental
durante situaciones de estrés
Aquí incluyo semillas y frutos secos con alto contenido de Tirosina
Semillas de calabaza
Cacahuetes
semillas de sésamo
semillas de chia
Adicionalmente, el consumo de Semillas y Frutos secos a largo plazo
Ha sido asocionado con mejores habilidades cognitivas en todas las funciones cognitivas
No es la primera vez que menciono los arándanos en este canal
En mi video sobre como Mejorar tu Tiempo de Reacción presenté varios estudios
apoyando el consumo de arándanos para mejorar varios dominions cognitivos
incluyendo el tiempo de reacción
Las bayas contienen un compuesto natural llamando Flavonoides
Los flavonoides se encuentran en algunas frutas y plantas
y son un potente anti-oxidante
Han demostrado que mejoran el rendimiento mental, estado de animo
memoria, y tambien alivio de los sintomas de la depresión
Tambien han demostrado que retrasan el decline cognitivo
que experimentamos mientras envejecemos
hasta 2.5 años
Lo mas increible respecto a los arándanos o las bayas en general
es su habilidad para ayudarte a mitigar la fatiga mental
Todos sabemos que jugar por varias horas puede ser mentalmente agotador
y mientras nos fatigamos mas y mas
nuestro rendimiento disminiye
Este estudio ha descubierto que un batido conteniendo arándano,
fresa, frambuesa y mora
ayudó a los participantes a mantener e incluso mejorar el rendimiento mental
durante un test de 6h
Además un batido de frutos del bosque esta buenisimo
y tiene una pinta muy buena
Y si eres fan de tomar fotos de comida como yo
haz una foto y tageame en Twitter o Compartela en mi servidor de discord
me encantaria ver que estaís comiendo
Hay una razón por la que tu madre y tu coach siempre te dicen que te comas las verduras
Tienen muchos beneficios para tu salud
Y cuando se trata de rendimiento mental son incluso mas importantes
A parte de mejorar tu tiempo de reacción, las verduras de hoja verde
tambien ayudan a mejorar muchos dominios cognitivos
al mejorar el riego sanguineo al cerebro
Consiguen esto gracias a un compuesto natural llamado Nitratos
el que te cuerpo luego transforma en Oxido Nitrico
Esto luego es usado por tu cuerpo para relajar y abrir los vasos sanguineos
Mejorar el flujo sanguineo al cerebro significa mas nutrientes y oxígeno para el cerebro
Lo que se traduce como mejor rendimiento mental
Pero este no es el unico beneficio de las verduras de hoja verde
tambien reducen el decline cognitivo con la edad
y protegen contra las enfermedades del cerebro
Y las propiedades neuro-protectoras de las verduras de hoja verde
han sido asociadas con una mejor funcion cerebral
2 nutrientes muy importantes que tambien estan presentes en las verduras son
Luteina y Zeaxantina
Parecen mejorar la funcion neuro-cognitiva
al mejorar la perfusión al cerebro
Legumbres como las alubias, lentejas y garbanzos
y muchas otras, han demostrado que mejoran el rendimiento mental
A aparte de ser uno de los alimentos mas saludables que puedes consumir
al conservar una gran cantidad de nutrientes
Entre estos nutrientes hay un grupo de vitaminas
que afectan a tu funcion cerebral
Estas son las vitaminas del grupo B
Las vitaminas B juegan un papel en mantener buena salud mental y estado
Al ser clave para un cuerpo sano
las vitaminas B tienen un impacto directo en tus niveles de energia
funcion cerebral y metabolismo celular
El consumo de vitaminas B através de la dieta ha sido asocioado
con velocidad mental, mejor recuerdo, recognición
y habilidad verbal
Después de investigar como alimentos específicos afectan a tu cerebro
me percaté que hay un elemento de la dieta que
puede empeorar tus capacidades mentales
Y estos son el Azucar y las Grasas Saturadas
Tanto el azucar como la grasa saturada han sido relacionados
numeorsas veces como factores que inducen deficiencias cognitivas
Consiguen estos através de el estres oxidativo
resistencia a la insulina, inflamación
y cambios en la vascularización
Por lo tanto, aunque incluyas alimentos saludables en tu dieta
la consumición de azucar y grasa saturada tiene que ser revisada
para que no vayas en contra de tu cerebro
Vale chicos, esto va a ser todo para este video. Gracias por pasaros
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Y te veré en el siguiente video.
