
Chinese: 
大家好 欢迎回到Beauty Within
我是主持人Fel​​icia
今天要讨论的是世界上最棒的两件事
肌肤保养和自我保养
我们都知道冬天会对皮肤造成伤害
皮肤干燥脱皮 刺激又发痒
不仅是脸 而是全身
因为我们在不断失去水分
而冬天 皮肤中水分蒸发的速度更快
今天是冬季皮肤修复日
因此我们与Cerave合作
分享我们的保养程序和技巧
以帮助肌肤修复和补充水份
也一个非常好的机会
与大家分享自我保养的方式
好让我们顺利度过残酷的冬天
寒冷的冬天
今天想谈的不只是肌肤保养
还有整个身心灵的保养
我们也将会介绍有益健康的保养品

Romanian: 
Bună tuturor, bine ați revenit la Beauty Within!
Este gazda ta, Felicia :)
Și astăzi, suntem aici pentru a vorbi despre două dintre lucrurile noastre favorite din lume:
Îngrijirea pielii și îngrijirea de sine.
Cu toții știm cât de grea poate fi iarna pe pielea noastră.
Se usucă, se descuamează, este iritată [și] prezintă mâncărime.
Și nu numai pe fața noastră, ci pe tot corpul.
Pentru că pierdem hidratarea,
iar apa se evaporă de pe pielea noastră mult mai rapid în timpul iernii.
Și astăzi este de fapt Winter Skin Relief Day.
Și astfel ne-am asociat cu Cerave pentru a împărtăși rutina noastră de îngrijire a pielii
și sfaturi pentru a restabili și reface hidratarea uleiurilor înapoi în pielea noastră.
Și, de asemenea, ne-am gândit că va fi o perioadă foarte bună
să împărtășim cu voi sfaturile noastre personale de îngrijire de sine
asta ne va trece prin necazurile de iarnă.
Sau cei de iarnă, indiferent de preferință.
Prin urmare, am dorit ca acest videoclip să fie unul care să se concentreze nu numai pe pielea noastră,
ci a întregii noastre ființe - întreaga noastră minte și corp.
Și vom vorbi despre produse de piele pentru a sprijini pielea sănătoasă.

Chinese: 
大家好 欢迎回到Beauty Within
我是主持人Fel​​icia
今天要讨论的是世界上最棒的两件事
肌肤保养和自我保养
我们都知道冬天会对皮肤造成伤害
皮肤干燥脱皮 刺激又发痒
不仅是脸 而是全身
因为我们在不断失去水分
而冬天 皮肤中水分蒸发的速度更快
今天是冬季皮肤修复日
因此我们与Cerave合作
分享我们的保养程序和技巧
以帮助肌肤修复和补充水份
也一个非常好的机会
与大家分享自我保养的方式
好让我们顺利度过残酷的冬天
寒冷的冬天
今天想谈的不只是肌肤保养
还有整个身心灵的保养
我们也将会介绍有益健康的保养品

Chinese: 
大家好 歡迎回到Beauty Within
我是主持人Felicia
今天要討論的是世界上最棒的兩件事
肌膚保養和自我保養
我們都知道冬天會對皮膚造成傷害
皮膚乾燥脫皮 刺激又發癢
不僅是臉 而是全身
因為我們在不斷失去水分
而冬天 皮膚中水分蒸發的速度更快
今天是冬季皮膚修復日
因此我們與Cerave合作
分享我們的保養程序和技巧
以幫助肌膚修復和補充水份
也一個非常好的機會
與大家分享自我保養的方式
好讓我們順利度過殘酷的冬天
寒冷的冬天
今天想談的不只是肌膚保養
還有整個身心靈的保養
我們也將會介紹有益健康的保養品

English: 
Hi everyone, welcome back to Beauty Within!
It's your host, Felicia :)
And today, we're here to talk about two of our favorite things in the world:
Skincare and self-care.
We all know how tough winter can be on our skin.
It gets dry, it gets flaky, it's irritated [and] it's itchy.
And not only on our face, but all throughout our body.
Because we are losing hydration,
and water is evaporating from our skin much more quickly in the wintertime.
And today is actually Winter Skin Relief Day.
And so we partnered up with Cerave to share our skincare routine
and tips to restore and replenish the hydration of the oils back into our skin.
And we also thought it'd be a really great time
to share with you guys our personal self-care tips
that will get us through the winter woes.
Or the winter whomps, whichever you prefer.
So I wanted this video to be one that focused not only on our skin,
but of our entire being - our whole mind and body.
And we're gonna be talking about skincare products to support healthy skin.

Chinese: 
大家好 歡迎回到Beauty Within
我是主持人Felicia
今天要討論的是世界上最棒的兩件事
肌膚保養和自我保養
我們都知道冬天會對皮膚造成傷害
皮膚乾燥脫皮 刺激又發癢
不僅是臉 而是全身
因為我們在不斷失去水分
而冬天 皮膚中水分蒸發的速度更快
今天是冬季皮膚修復日
因此我們與Cerave合作
分享我們的保養程序和技巧
以幫助肌膚修復和補充水份
也一個非常好的機會
與大家分享自我保養的方式
好讓我們順利度過殘酷的冬天
寒冷的冬天
今天想談的不只是肌膚保養
還有整個身心靈的保養
我們也將會介紹有益健康的保養品

Chinese: 
并分享我最爱的冬季饮品和食物
以重建肠道微生物的平衡
还有帮助我们走出消沉状态的练习
以及如何启发正向思考
这将会是我的冬季保养小计划
希望我们能一起摆脱窝在被里的生活
打起精神
因为当方式和心境上稍有转变时
就会发现很多值得欣赏的美好事物
那么就从外在的保养开始说起
如何照顾我们的肌肤
我们皮肤的结构就像是
卡通人物Humpty Dumpty的砖墙
由砖块和将它们黏在一起的水泥组成
砖块是皮肤细胞

Chinese: 
并分享我最爱的冬季饮品和食物
以重建肠道微生物的平衡
还有帮助我们走出消沉状态的练习
以及如何启发正向思考
这将会是我的冬季保养小计划
希望我们能一起摆脱窝在被里的生活
打起精神
因为当方式和心境上稍有转变时
就会发现很多值得欣赏的美好事物
那么就从外在的保养开始说起
如何照顾我们的肌肤
我们皮肤的结构就像是
卡通人物Humpty Dumpty的砖墙
由砖块和将它们黏在一起的水泥组成
砖块是皮肤细胞

Romanian: 
Și, împărtășesc băuturile și mâncărurile mele preferate de iarnă pentru recuperarea microbiomului intestinal.
De asemenea, exerciții mentale care ne pot scoate din anumite stări pe care le simțim.
Și cum să canalizăm perspective pozitive în aceste perioade.
Așa că acesta va fi micul meu plan de îngrijire a pielii ierna și îngrijire de sine
care să ne scoată cu speranță [și] colectiv dintr-o poziție pură perpetua burrito.
Și ridică-ne spiritul, pentru că de fapt există multe lucruri frumoase de apreciat
când avem doar o ușoară schimbare în abordare și mentalitate.
Așadar, începând cu exteriorul cu pielea ~
Avem grijă de pielea noastră.
Deci pielea noastră este alcătuită din ceea ce arată ca peretele de cărămidă al lui Humpty Dumpty
cu cărămizi fizice și niște ciment care o sigilează toate la un loc.
Cărămizile sunt celulele noastre de piele,

Chinese: 
並分享我最愛的冬季飲品和食物
以重建腸道微生物的平衡
還有幫助我們走出消沉狀態的練習
以及如何啟發正向思考
這將會是我的冬季保養小計劃
希望我們能一起擺脫窩在被裡的生活
打起精神
因為當方式和心境上稍有轉變時
就會發現很多值得欣賞的美好事物
那麼就從外在的保養開始說起
如何照顧我們的肌膚
我們皮膚的結構就像是
卡通人物Humpty Dumpty的磚牆
由磚塊和將它們黏在一起的水泥組成
磚塊是皮膚細胞

Chinese: 
並分享我最愛的冬季飲品和食物
以重建腸道微生物的平衡
還有幫助我們走出消沉狀態的練習
以及如何啟發正向思考
這將會是我的冬季保養小計劃
希望我們能一起擺脫窩在被裡的生活
打起精神
因為當方式和心境上稍有轉變時
就會發現很多值得欣賞的美好事物
那麼就從外在的保養開始說起
如何照顧我們的肌膚
我們皮膚的結構就像是
卡通人物Humpty Dumpty的磚牆
由磚塊和將它們黏在一起的水泥組成
磚塊是皮膚細胞

English: 
And also share my favorite winter drinks and foods to help get the gut microbiome back in order.
Also mental exercises that can get us out of certain funks that we feel.
And how to channel positive perspectives during these times.
So this is gonna be my little winter skincare and self-care plan
that will hopefully [and] collectively bring us out of just perpetual blanket burrito position.
And lift our spirits because there's actually a lot of beautiful things to appreciate
when we just have a slight shift in approach and mindset.
So starting on the outside with skincare ~
Taking care of our skin.
So our skin is made up of what looks like Humpty Dumpty's brick wall
with physical bricks and some cement that seals it all together.
The bricks are our skin cells,

English: 
while the cement that's holding the bricks together are called ceramides.
And ceramides are fatty oils or lipids that our bodies produce naturally.
And all together, this builds a healthy skin barrier on each and every single one of us.
But in winter when our skin tends to get especially dry,
really flaky, [and] sometimes even itchy and irritated,
this is usually the first sign that the ceramides in our skin are depleted.
Which means the skin barrier is not functioning like the strong wall that it's supposed to be.
And even though our bodies do a really good job in healing itself and protecting itself,
we can also assist that process to rebuild the surface layer of our skin,
so that the bacteria doesn't get in and make matters worse.
So a little tip is in the wintertime,
consider switching out your more intense cleansers and products that might be good for the summer
into more gentle products like gel and milky textures that won't destroy the skin microbes
and also send our skin pH levels into a much more drier state.

Chinese: 
而將磚塊黏合的水泥則是神經酰胺
神經酰胺是人體內自然產生的脂肪油和脂質
它們加在一起 組成了健康的皮膚屏障
但是冬天皮膚特別乾燥時
容易脫皮 有時甚至發癢和刺激
這是皮膚中神經酰胺不足的主要跡象
也就代表皮膚屏障不如其應有的堅固
即使人體機制會自我修復和保護
我們還是可以幫助重建皮膚表層
這樣細菌就不會進入
並使情況變得更糟
所以有個小訣竅是
冬天時可考慮換掉
夏天用的、較強效的洗卸產品
改用較溫和的產品
像是凝膠或乳狀質地
不會破壞皮膚上的微生物平衡
或改變皮膚pH值 使它變得更乾

Chinese: 
而將磚塊黏合的水泥則是神經酰胺
神經酰胺是人體內自然產生的脂肪油和脂質
它們加在一起 組成了健康的皮膚屏障
但是冬天皮膚特別乾燥時
容易脫皮 有時甚至發癢和刺激
這是皮膚中神經酰胺不足的主要跡象
也就代表皮膚屏障不如其應有的堅固
即使人體機制會自我修復和保護
我們還是可以幫助重建皮膚表層
這樣細菌就不會進入
並使情況變得更糟
所以有個小訣竅是
冬天時可考慮換掉
夏天用的、較強效的洗卸產品
改用較溫和的產品
像是凝膠或乳狀質地
不會破壞皮膚上的微生物平衡
或改變皮膚pH值 使它變得更乾

Romanian: 
în timp ce cimentul care ține cărămizile sunt numite ceramide.
Iar ceramidele sunt uleiuri sau lipide grase pe care organismele noastre le produc în mod natural.
Și toate împreună, acest lucru construiește o barieră sănătoasă a pielii pe fiecare dintre noi.
Dar iarna când pielea noastră tinde să se usuce mai ales,
să se descuameze,, [și] uneori chiar cu mâncărime și iritatie,
acesta este de obicei primul semn că ceramidele din pielea noastră sunt epuizate.
Ceea ce înseamnă că bariera pielii nu funcționează ca zidul puternic, care trebuie să fie.
Și chiar dacă trupurile noastre fac o treabă cu adevărat bună în vindecarea în sine și protejarea în sine
de asemenea, putem ajuta acest proces pentru a reconstrui stratul de suprafață al pielii noastre,
astfel încât bacteriile să nu intre și să înrăutățească.
Deci, un mic sfat este pe timp de iarnă,
ia în considerare schimbarea produselor de curățare și produse mai intense care ar putea fi bune pentru vară
în produse mai blânde precum gelul și texturile lăptoase care nu vor distruge microbii pielii
de asemenea, trimiteți nivelul nostru de pH al pielii într-o stare mult mai uscată.

Chinese: 
而将砖块黏合的水泥则是神经酰胺
神经酰胺是人体内自然产生的脂肪油和脂质
它们加在一起 ​​组成了健康的皮肤屏障
但是冬天皮肤特别干燥时
容易脱皮 有时甚至发痒和刺激
这是皮肤中神经酰胺不足的主要迹象
也就代表皮肤屏障不如其应有的坚固
即使人体机制会自我修复和保护
我们还是可以帮助重建皮肤表层
这样细菌就不会进入
并使情况变得更糟
所以有个小诀窍是
冬天时可考虑换掉
夏天用的、较强效的洗卸产品
改用较温和的产品
像是凝胶或乳状质地
不会破坏皮肤上的微生物平衡
或改变皮肤pH值 使它变得更干

Chinese: 
而将砖块黏合的水泥则是神经酰胺
神经酰胺是人体内自然产生的脂肪油和脂质
它们加在一起 ​​组成了健康的皮肤屏障
但是冬天皮肤特别干燥时
容易脱皮 有时甚至发痒和刺激
这是皮肤中神经酰胺不足的主要迹象
也就代表皮肤屏障不如其应有的坚固
即使人体机制会自我修复和保护
我们还是可以帮助重建皮肤表层
这样细菌就不会进入
并使情况变得更糟
所以有个小诀窍是
冬天时可考虑换掉
夏天用的、较强效的洗卸产品
改用较温和的产品
像是凝胶或乳状质地
不会破坏皮肤上的微生物平衡
或改变皮肤pH值 使它变得更干

Chinese: 
畢竟肌膚需要天然油脂和保濕因子
頭髮和指甲也是 對吧
我的冬季保養程序是
我會使用大量化妝水和精華液於臉部
冬天肌膚需要補充更多水分
大量水份從皮膚中流失
因為我們會洗熱水澡
室內暖氣一直開著
這些都會使水分從身體中流失
至於洗卸產品
我很喜歡Fresh大豆卸妝潔面乳
它非常彈潤溫和
很好聞 味道像小黃瓜和玫瑰
而且塗在皮膚上感覺很好
不會帶走過多肌膚中的油脂
在卸妝液之後
我會使用NIOD多分子玻尿酸精華
這款在前兩集節目中介紹過
因為它很清爽
保濕效果卻是最好的
裡面含有15種幫助修復肌膚的玻尿酸

Chinese: 
畢竟肌膚需要天然油脂和保濕因子
頭髮和指甲也是 對吧
我的冬季保養程序是
我會使用大量化妝水和精華液於臉部
冬天肌膚需要補充更多水分
大量水份從皮膚中流失
因為我們會洗熱水澡
室內暖氣一直開著
這些都會使水分從身體中流失
至於洗卸產品
我很喜歡Fresh大豆卸妝潔面乳
它非常彈潤溫和
很好聞 味道像小黃瓜和玫瑰
而且塗在皮膚上感覺很好
不會帶走過多肌膚中的油脂
在卸妝液之後
我會使用NIOD多分子玻尿酸精華
這款在前兩集節目中介紹過
因為它很清爽
保濕效果卻是最好的
裡面含有15種幫助修復肌膚的玻尿酸

Chinese: 
毕竟肌肤需要天然油脂和保湿因子
头发和指甲也是 对吧
我的冬季保养程序是
我会使用大量化妆水和精华液于脸部
冬天肌肤需要补充更多水分
大量水份从皮肤中流失
因为我们会洗热水澡
室内暖气一直开着
这些都会使水分从身体中流失
至于洗卸产品
我很喜欢Fresh大豆卸妆洁面乳
它非常弹润温和
很好闻 味道像小黄瓜和玫瑰
而且涂在皮肤上感觉很好
不会带走过多肌肤中的油脂
在卸妆液之后
我会使用NIOD多分子玻尿酸精华
这款在前两集节目中介绍过
因为它很清爽
保湿效果却是最好的
里面含有15种帮助修复肌肤的玻尿酸

Romanian: 
Pentru că avem nevoie de toate uleiurile și hidratantele naturale pentru pielea noastră,
chiar părul și unghiile, nu?
Ca rutina mea de piele pe timp de iarnă.
Pentru față, mă scurg de tonere și seruri
pentru că simt că are nevoie de mult mai mult pentru a ajuta la evaporare,
cunoscut sub denumirea de pierderi transepidermice de apă.
Pentru că avem dușuri mai calde [și] încălzitoarele noastre sunt în permanență.
Și asta literalmente colectează hidratarea din corpul și sufletul nostru.
Ca demachiant, îmi place foarte mult Fresh Soy Cleannser.
Este un produs foarte, foarte blând.
Miroase uimitor a castraveți și un pic de trandafir.
Și se simte foarte bine pe piele
fără a lua prea mult din acele uleiuri esențiale pe care le dorim.
Și apoi în urma demachiantului, îmi place Acidul Hialuronic Multi-Molecular NIOD,
despre care am vorbit în precedentele două videoclipuri.
Pentru că este atât de ușor, dar oferă cea mai mare hidratare
și 15 feluri diferite de acid hialuronic pentru a reface pielea cu adevărat.

English: 
Because we need all the natural oils and moisturizers for our skin,
even our hair and nails, right?
As my skincare routine in the winter.
For the face, I drench up on toners and serums
because I just feel it just needs so much more to help with the evaporation,
known as transepidermal water loss.
Because we're having hotter showers [and] our heaters are on all the time.
And that's literally collecting the hydration from our body and soul.
As a cleanser, I really love the Fresh Soy Cleanser.
It's a very bouncy, very gentle [cleanser].
It smells amazing like cucumber and a little bit of rose.
And it just feels really good on the skin
without taking away too much of those essential oils that we want.
And then following the cleanser, I love my NIOD Multi-Molecular Hyaluronic Acid,
which I've talked about in the previous two videos.
Because it's just so lightweight, but it delivers the most hydration
and 15 different sorts of hyaluronic acid to really replenish the skin.

Chinese: 
毕竟肌肤需要天然油脂和保湿因子
头发和指甲也是 对吧
我的冬季保养程序是
我会使用大量化妆水和精华液于脸部
冬天肌肤需要补充更多水分
大量水份从皮肤中流失
因为我们会洗热水澡
室内暖气一直开着
这些都会使水分从身体中流失
至于洗卸产品
我很喜欢Fresh大豆卸妆洁面乳
它非常弹润温和
很好闻 味道像小黄瓜和玫瑰
而且涂在皮肤上感觉很好
不会带走过多肌肤中的油脂
在卸妆液之后
我会使用NIOD多分子玻尿酸精华
这款在前两集节目中介绍过
因为它很清爽
保湿效果却是最好的
里面含有15种帮助修复肌肤的玻尿酸

Chinese: 
接著我會使用Paula's Choice的菸鹼醯胺精華
這也是對皮膚屏障很好的成分之一
可以搭配化妝水或精華液使用
不過有時候我也會直接使用
而且這個成分適合各種膚色
又不刺激
我發現它確實可以讓肌膚聽話
有助改善皮膚凹凸不平
和膚色不均的問題
有時候我會把它跟精華液一起使用
像是Neogen的松露精華
我喜歡冬天使用這款是因為
它的油水比例是完美平衡
擠出來時可以看到裡面的微膠囊精油
塗在臉上非常滑順
不會太厚重或油膩
不會有任何殘留物
馬上就吸收了
晚上我會用我的此生摯愛面膜
因為它有多種用途
這是Summer Fridays的時差面膜
我很喜歡 因為它非常易於使用

Chinese: 
接着我会使用Paula's Choice的烟碱醯胺精华
这也是对皮肤屏障很好的成分之一
可以搭配化妆水或精华液使用
不过有时候我也会直接使用
而且这个成分适合各种肤色
又不刺激
我发现它确实可以让肌肤听话
有助改善皮肤凹凸不平
和肤色不均的问题
有时候我会把它跟精华液一起使用
像是Neogen的松露精华
我喜欢冬天使用这款是因为
它的油水比例是完美平衡
挤出来时可以看到里面的微胶囊精油
涂在脸上非常滑顺
不会太厚重或油腻
不会有任何残留物
马上就吸收了
晚上我会用我的此生挚爱面膜
因为它有多种用途
这是Summer Fridays的时差面膜
我很喜欢 因为它非常易于使用

Chinese: 
接着我会使用Paula's Choice的烟碱醯胺精华
这也是对皮肤屏障很好的成分之一
可以搭配化妆水或精华液使用
不过有时候我也会直接使用
而且这个成分适合各种肤色
又不刺激
我发现它确实可以让肌肤听话
有助改善皮肤凹凸不平
和肤色不均的问题
有时候我会把它跟精华液一起使用
像是Neogen的松露精华
我喜欢冬天使用这款是因为
它的油水比例是完美平衡
挤出来时可以看到里面的微胶囊精油
涂在脸上非常滑顺
不会太厚重或油腻
不会有任何残留物
马上就吸收了
晚上我会用我的此生挚爱面膜
因为它有多种用途
这是Summer Fridays的时差面膜
我很喜欢 因为它非常易于使用

Romanian: 
Și apoi voi folosi Paula's Choice Niacinamide
care este unul dintre acele ingrediente foarte grozave pentru piele
că îți poți intensifica tonerul cu [și] îți poți intensifica serul.
Dar uneori o voi aplica la fel de normal.
Și pentru că acest ingredient funcționează foarte bine pentru o mulțime de tonuri ale pielii și nu este iritant,
Am descoperit că într-adevăr îmi ține pielea sub control
[și] ajută la echilibrarea texturii inegale și a tonului pielii.
În caz contrar, îl voi amesteca și cu un ser
the Neogen White Truffle Serum in Oil Drop.
Și de ce îmi place să folosesc asta în timpul iernii este pentru că
este doar echilibrul perfect de ulei și apă.
Și puteți vedea de fapt micul ulei încapsulat din formulare atunci când îl stârniți.
Și pur și simplu alunecă fără efort pe față, fără a fi gros sau gras
sau lăsând orice fel de reziduuri pe piele.
Doar o bea!
Și apoi noaptea, îmi place masca din sfânt graal sau hidratantul, deoarece este multifuncțional.
Este the Summer Fridays' Jet Lag Mask.
Și îmi place asta pentru că este atât de ușor de utilizat.

Chinese: 
接著我會使用Paula's Choice的菸鹼醯胺精華
這也是對皮膚屏障很好的成分之一
可以搭配化妝水或精華液使用
不過有時候我也會直接使用
而且這個成分適合各種膚色
又不刺激
我發現它確實可以讓肌膚聽話
有助改善皮膚凹凸不平
和膚色不均的問題
有時候我會把它跟精華液一起使用
像是Neogen的松露精華
我喜歡冬天使用這款是因為
它的油水比例是完美平衡
擠出來時可以看到裡面的微膠囊精油
塗在臉上非常滑順
不會太厚重或油膩
不會有任何殘留物
馬上就吸收了
晚上我會用我的此生摯愛面膜
因為它有多種用途
這是Summer Fridays的時差面膜
我很喜歡 因為它非常易於使用

English: 
And then I'll use the Paula's Choice Niacinamide,
which is one of just those really great skin barrier-friendly ingredients
that you can boost your toner with [and] you can boost your serum with.
But sometimes I'll just apply it on as normal.
And because this ingredient works really well for a lot of skin tones and it's non-irritating,
I just find that it really does keep my skin in check
[and] helps to balance out uneven texture and skin tone colors.
Otherwise, I'll also mix it in with a serum like
the Neogen White Truffle Serum in Oil Drop.
And why I love using this in the wintertime is because
it's just the perfect balance of oil and water.
And you can actually see the little encapsulated oil in the formulation when you squirt it out.
And it just glides effortlessly over the face without being thick or greasy
or leaving any sort of residue on the skin.
It just drinks it up!
And then at night, I love my holy grail mask or moisturizer because it is multi-use.
Is the Summer Fridays' Jet Lag Mask.
And I love this because it's just so easy to use.

Chinese: 
裡面所有成分都非常天然
非常「純淨」
儘管他們並沒有標榜「純淨」品牌
但裡面的一切都對皮膚非常有益
使用時會有輕微刺痛感
也許有些人不喜歡這種感覺
總體來說 我很喜歡它
我會在肌膚非常乾燥的夜晚使用
因為這時我只希望一切沒問題
有時候整塊肌膚粗糙乾燥
這時我會使用By Wishtrend的1％積雪草修復霜
裡面含有積雪草萃取
能有效舒緩鎮定肌膚
尤其是特別需要保濕的部位
這些是我白天晚上都愛用的保養品
接著討論身體保養之前
敬補水
身體保濕是我們經常忘記的事情
但在冬天 我的胳膊和腿簡直像是脫皮蜥蜴

Romanian: 
Toate ingredientele din ea sunt foarte naturale [și] sunt foarte curate.
Deși nu se promovează ca un brand curat.
Totul din interior este foarte benefic pentru piele.
Există o senzație ușoară de furnicături.
Deci, asta este doar ceva de care trebuie să țineți cont dacă nu vă place.
În cea mai mare parte, îmi place asta.
Și îl folosesc în nopțile foarte deshidratate pe care le simt
Am nevoie doar de toate pentru a rămâne în loc.
Uneori, voi primi petice foarte dure, uscate.
Și atunci când intru cu  By Wishtrend TECA 1%.
Și acesta conține extract de centella.
Și asta ajută cu adevărat la netezirea și calmarea acelei zone a pielii
unde vreau doar un pic de hidratare.
Așadar, acestea sunt preferatele mele de zi și de noapte pentru îngrijirea pielii.
Înainte de a merge mai departe la corp,
*ORA CEAIULUI*
urale la hidratare!
Pentru corp, uneori este doar ceva de care uităm.
În timpul iernii, brațele și picioarele arată legitime ca o șopârlă.

Chinese: 
里面所有成分都非常天然
非常「纯净」
尽管他们并没有标榜「纯净」品牌
但里面的一切都对皮肤非常有益
使用时会有轻微刺痛感
也许有些人不喜欢这种感觉
总体来说 我很喜欢它
我会在肌肤非常干燥的夜晚使用
因为这时我只希望一切没问题
有时候整块肌肤粗糙干燥
这时我会使用By Wishtrend的1％积雪草修复霜
里面含有积雪草萃取
能有效舒缓镇定肌肤
尤其是特别需要保湿的部位
这些是我白天晚上都爱用的保养品
接着讨论身体保养之前
敬补水
身体保湿是我们经常忘记的事情
但在冬天 我的胳膊和腿简直像是脱皮蜥蜴

Chinese: 
裡面所有成分都非常天然
非常「純淨」
儘管他們並沒有標榜「純淨」品牌
但裡面的一切都對皮膚非常有益
使用時會有輕微刺痛感
也許有些人不喜歡這種感覺
總體來說 我很喜歡它
我會在肌膚非常乾燥的夜晚使用
因為這時我只希望一切沒問題
有時候整塊肌膚粗糙乾燥
這時我會使用By Wishtrend的1％積雪草修復霜
裡面含有積雪草萃取
能有效舒緩鎮定肌膚
尤其是特別需要保濕的部位
這些是我白天晚上都愛用的保養品
接著討論身體保養之前
敬補水
身體保濕是我們經常忘記的事情
但在冬天 我的胳膊和腿簡直像是脫皮蜥蜴

Chinese: 
里面所有成分都非常天然
非常「纯净」
尽管他们并没有标榜「纯净」品牌
但里面的一切都对皮肤非常有益
使用时会有轻微刺痛感
也许有些人不喜欢这种感觉
总体来说 我很喜欢它
我会在肌肤非常干燥的夜晚使用
因为这时我只希望一切没问题
有时候整块肌肤粗糙干燥
这时我会使用By Wishtrend的1％积雪草修复霜
里面含有积雪草萃取
能有效舒缓镇定肌肤
尤其是特别需要保湿的部位
这些是我白天晚上都爱用的保养品
接着讨论身体保养之前
敬补水
身体保湿是我们经常忘记的事情
但在冬天 我的胳膊和腿简直像是脱皮蜥蜴

English: 
All the ingredients within it are very natural [and] are very clean.
Although they don't promote themselves as a clean brand.
Everything inside is very beneficial for the skin.
There is a light tingling sensation.
So that's just something to keep in mind if you don't enjoy that.
For the most part, I love this.
And I use it on very dehydrated nights that I feel
I just need everything to stay in place.
Sometimes I'll get really rough, dry patches.
And that's when I go in with the By Wishtrend TECA 1%.
And this contains centella extract.
And that just really helps just soothe and calm that area of the skin
where I just want a little bit more moisturization.
So those are my day and night skincare favorites.
Before we move on to the body,
*TEA TIME*
cheers to hydration!
For the body, sometimes it's just something that we forget about.
But in the winter, my arms and my legs look legit like a peeling lizard.

Chinese: 
如果不保濕的話 肌膚會乾燥脫屑
我在淋浴時就會開始保濕
我常用這款L'Occitane杏仁緊膚油
它塗在皮膚上時 聞起來非常香
感覺就像在水療中心
是濃郁的杏仁味
不會起泡或發泡
在你洗澡時滋潤肌膚
除此之外 還有Nécessaire沐浴露
因為Nécessaire沐浴露含有所有必需維生素
維生素B、C和E
能有效滋潤肌膚
不會帶走肌膚中的天然油脂
所以洗完澡時
肌膚就不會像梅干一樣
當我踏出浴室時
我會盡快保濕
因為皮膚濕潤時
能更好的吸收保養品
就像海綿一樣吸收到皮膚中
這款來自Cerave的日常保濕乳液
我已經使用很多年了

Chinese: 
如果不保濕的話 肌膚會乾燥脫屑
我在淋浴時就會開始保濕
我常用這款L'Occitane杏仁緊膚油
它塗在皮膚上時 聞起來非常香
感覺就像在水療中心
是濃郁的杏仁味
不會起泡或發泡
在你洗澡時滋潤肌膚
除此之外 還有Nécessaire沐浴露
因為Nécessaire沐浴露含有所有必需維生素
維生素B、C和E
能有效滋潤肌膚
不會帶走肌膚中的天然油脂
所以洗完澡時
肌膚就不會像梅干一樣
當我踏出浴室時
我會盡快保濕
因為皮膚濕潤時
能更好的吸收保養品
就像海綿一樣吸收到皮膚中
這款來自Cerave的日常保濕乳液
我已經使用很多年了

Chinese: 
如果不保湿的话 肌肤会干燥脱屑
我在淋浴时就会开始保湿
我常用这款L'Occitane杏仁紧肤油
它涂在皮肤上时 闻起来非常香
感觉就像在水疗中心
是浓郁的杏仁味
不会起泡或发泡
在你洗澡时滋润肌肤
除此之外 还有Nécessaire沐浴露
因为Nécessaire沐浴露含有所有必需维生素
维生素B、C和E
能有效滋润肌肤
不会带走肌肤中的天然油脂
所以洗完澡时
肌肤就不会像梅干一样
当我踏出浴室时
我会尽快保湿
因为皮肤湿润时
能更好的吸收保养品
就像海绵一样吸收到皮肤中
这款来自Cerave的日常保湿乳液
我已经使用很多年了

English: 
And they are so so scaly if I don't moisturize it.
So I start the moisturization process in the shower.
And I've been using the L'Occitane Almond Oil.
When you work it into the skin, it smells divine!
You feel like you're at a spa.
It's like this rich almond kind of scent.
It doesn't bubble or froth or anything,
but it just moisturizes the body while you're washing it.
So I love using that, as well as the Nécessaire Body Wash.
Because the Nécessaire Body Wash includes all the essential vitamins.
B, C, [and] E to really just nourish the skin
and not strip it of all its essential oils.
So by the time I'm finished showering, I don't feel like a prune.
And then when I get out of the shower,
I'll try to moisturize as soon as I can.
Because when the skin is damp,
that's when it's actually able to take in more of that product.
And really absorb it like a sponge into the skin.
So this Daily Moisturizing Lotion from Cerave,
I've actually been using for years now.

Chinese: 
如果不保湿的话 肌肤会干燥脱屑
我在淋浴时就会开始保湿
我常用这款L'Occitane杏仁紧肤油
它涂在皮肤上时 闻起来非常香
感觉就像在水疗中心
是浓郁的杏仁味
不会起泡或发泡
在你洗澡时滋润肌肤
除此之外 还有Nécessaire沐浴露
因为Nécessaire沐浴露含有所有必需维生素
维生素B、C和E
能有效滋润肌肤
不会带走肌肤中的天然油脂
所以洗完澡时
肌肤就不会像梅干一样
当我踏出浴室时
我会尽快保湿
因为皮肤湿润时
能更好的吸收保养品
就像海绵一样吸收到皮肤中
这款来自Cerave的日常保湿乳液
我已经使用很多年了

Romanian: 
Și sunt atât de multi solzi, dacă nu o hidratez.
Așa că încep procesul de hidratare în duș.
Și am folosit uleiul de migdale L'Occitane.
Când îl lucrezi în piele, miroase divin!
Simți că ai fi la un spa.
Este ca un miros bogat de migdale.
Nu face baloane, nu spumă sau ceva,
dar doar hidratează corpul în timp ce îl speli.
Așa că îmi place să folosesc asta, precum și Nécessaire Body Wash.
Deoarece Nécessaire Body Wash include toate vitaminele esențiale.
B, C, [și] E pentru a hrăni cu adevărat pielea
și nu o dezbrăca de toate uleiurile sale esențiale.
Așadar, până când termin să fac duș, nu mă simt ca o prună.
Și atunci când ies din duș,
Voi încerca să mă hidratez cât mai curând.
Pentru că atunci când pielea este umedă,
atunci este de fapt capabilă să ia mai mult din acel produs.
Și într-adevăr absoarbe ca un burete în piele.
Deci, această loțiune zilnică hidratantă de la Cerave,
De fapt folosesc de ani buni.

English: 
I've gone through countless bottles of it.
It's just like one of those no fuss, always reliable moisturizers
that you just have to have in any skin or body routine
and also for any time of the year.
And I can apply a lot of this because honestly, it just drinks it up.
And there's no oily feeling.
And sometimes I'll even use this on my neck and my face
because it is just so gentle on the skin.
So we were talking about ceramides before.
And this one contains three essential ceramides in the formula.
And they mimic our skin's natural production of ceramides,
as well as incorporate hyaluronic acid for hydration.
So it's really safe.
It's oil-free, it's fragrance-free, [and] it's non-comedogenic.
So basically free of all the things that could
potentially make irritation on the skin much worse.
When I had a rash, this was all I would use.
And for those of you who are super super dry like Rowena,
who get really dry skin on either their heels or their elbows
or even their necks from eczema,
you can try the healing ointment.

Chinese: 
用过了无数瓶
这是无添加、始终可靠的保湿霜
任何肌肤或身体保养程序中都需要
任何时候都需要
我可以涂很多
因为它马上就吸收进去
而且没有油腻感
我有时候也会用在脖子和脸上
因为它非常温和
我们之前介绍过神经酰胺
这里面含有三种必需神经酰胺
结构类似于皮肤本身制造的神经酰胺
还有具保湿效果的玻尿酸
可以安心使用
它不含油
不含香料
不会导致粉刺
基本上不含任何
可能导致刺激的成分
这是我起疹子时唯一会使用的
对于皮肤像Rowena一样极度干燥
脚跟和肘部都极度干燥
甚至脖子上有湿疹的人
你可以试试这款玻尿酸润泽修复舒缓软膏

Chinese: 
用過了無數瓶
這是無添加、始終可靠的保濕霜
任何肌膚或身體保養程序中都需要
任何時候都需要
我可以塗很多
因為它馬上就吸收進去
而且沒有油膩感
我有時候也會用在脖子和臉上
因為它非常溫和
我們之前介紹過神經酰胺
這裡面含有三種必需神經酰胺
結構類似於皮膚本身製造的神經酰胺
還有具保濕效果的玻尿酸
可以安心使用
它不含油
不含香料
不會導致粉刺
基本上不含任何
可能導致刺激的成分
這是我起疹子時唯一會使用的
對於皮膚像Rowena一樣極度乾燥
腳跟和肘部都極度乾燥
甚至脖子上有濕疹的人
你可以試試這款玻尿酸潤澤修復舒緩軟膏

Chinese: 
用过了无数瓶
这是无添加、始终可靠的保湿霜
任何肌肤或身体保养程序中都需要
任何时候都需要
我可以涂很多
因为它马上就吸收进去
而且没有油腻感
我有时候也会用在脖子和脸上
因为它非常温和
我们之前介绍过神经酰胺
这里面含有三种必需神经酰胺
结构类似于皮肤本身制造的神经酰胺
还有具保湿效果的玻尿酸
可以安心使用
它不含油
不含香料
不会导致粉刺
基本上不含任何
可能导致刺激的成分
这是我起疹子时唯一会使用的
对于皮肤像Rowena一样极度干燥
脚跟和肘部都极度干燥
甚至脖子上有湿疹的人
你可以试试这款玻尿酸润泽修复舒缓软膏

Chinese: 
用過了無數瓶
這是無添加、始終可靠的保濕霜
任何肌膚或身體保養程序中都需要
任何時候都需要
我可以塗很多
因為它馬上就吸收進去
而且沒有油膩感
我有時候也會用在脖子和臉上
因為它非常溫和
我們之前介紹過神經酰胺
這裡面含有三種必需神經酰胺
結構類似於皮膚本身製造的神經酰胺
還有具保濕效果的玻尿酸
可以安心使用
它不含油
不含香料
不會導致粉刺
基本上不含任何
可能導致刺激的成分
這是我起疹子時唯一會使用的
對於皮膚像Rowena一樣極度乾燥
腳跟和肘部都極度乾燥
甚至脖子上有濕疹的人
你可以試試這款玻尿酸潤澤修復舒緩軟膏

Romanian: 
Am trecut prin nenumărate sticle.
Este la fel ca unul dintre acei fără zorzoane, întotdeauna fiabili
că trebuie doar să ai în orice rutină de piele sau corp
și, de asemenea, pentru orice perioadă a anului.
Și pot aplica o mulțime de lucruri pentru că, sincer, doar bea.
Și nu există un sentiment gras.
Și uneori chiar voi folosi asta pe gât și pe față
pentru că este atât de blând pe piele.
Vorbim deci despre ceramide.
Și acesta conține trei ceramide esențiale în formulă.
Și imită producția naturală de ceramide a pielii noastre,
precum și încorporează acid hialuronic pentru hidratare.
Deci este într-adevăr în siguranță.
Este fără ulei, nu conține parfumuri și nu este comedogenic.
Deci, practic, ferit de toate lucrurile care ar putea
poate cauza iritarea pielii mult mai rău.
Când aveam o erupție cutanată, asta era tot ce aș fi folosit.
Și pentru aceia dintre voi care sunt super-uscați ca Rowena,
care capătă pielea cu adevărat uscată, fie pe călcâie, fie pe coatele lor
sau chiar gâturile lor de eczemă,
puteți încerca unguentul de vindecare.

Chinese: 
因為這是高劑量保濕霜
它的質地比乳液還濃稠
能有效修復乾燥、刺激和龜裂的皮膚
特別是冬天我們的腳後跟
甚至是脖子 如果你有濕疹
身體各部位都會變得乾燥 容易脫皮
也許你可以試試這款
因為它是高強度的滋潤
修復和補充皮膚營養
提供肌膚所需的溫柔呵護
而且它不油膩
裡面含有皮膚所需的必需神經酰胺
能有效修復乾燥、龜裂和擦傷的皮膚
有時候我的肘部會乾燥發癢
甚至會脫皮和剝落
有時候會很痛
而且我不知道是濕疹還是什麼
但是嚴重的時候
我會使用止癢保濕乳液
因為 我的天啊
它就像巫師一樣把發癢感帶走
沒在開玩笑

Chinese: 
因为这是高剂量保湿霜
它的质地比乳液还浓稠
能有效修复干燥、刺激和龟裂的皮肤
特别是冬天我们的脚后跟
甚至是脖子 如果你有湿疹
身体各部位都会变得干燥 容易脱皮
也许你可以试试这款
因为它是高强度的滋润
修复和补充皮肤营养
提供肌肤所需的温柔呵护
而且它不油腻
里面含有皮肤所需的必需神经酰胺
能有效修复干燥、龟裂和擦伤的皮肤
有时候我的肘部会干燥发痒
甚至会脱皮和剥落
有时候会很痛
而且我不知道是湿疹还是什么
但是严重的时候
我会使用止痒保湿乳液
因为 我的天啊
它就像巫师一样把发痒感带走
没在开玩笑

English: 
Because it's a super dose of moisturization.
The texture of this one is much thicker than the lotion
because it does really help restore dry, irritated, and cracked skin.
And especially in the winter when places like our heels,
even our necks if you have eczema,
or just all over the body [where] they tend to get really flaky and dry,
this is the one that you probably want to try out.
Because it is more of that super dose of nourishment to repair and replenish the skin.
And the tender loving care that it really needs.
At the same time, it's not greasy.
And it's best to heal dry, cracked, and chafed skin
with the essential ceramides that your skin really needs and craves.
So then sometimes, my elbows will get really itchy and dry.
And they actually start peeling and flaking away.
And it's quite painful sometimes.
And I don't know if it's eczema or something like that.
But when it does flare up, I actually use the Itch Relief Moisturizing Lotion.
Because, my lord, this thing takes away that itchy feeling like a freaking sorcerer!
Not even joking.

Chinese: 
因为这是高剂量保湿霜
它的质地比乳液还浓稠
能有效修复干燥、刺激和龟裂的皮肤
特别是冬天我们的脚后跟
甚至是脖子 如果你有湿疹
身体各部位都会变得干燥 容易脱皮
也许你可以试试这款
因为它是高强度的滋润
修复和补充皮肤营养
提供肌肤所需的温柔呵护
而且它不油腻
里面含有皮肤所需的必需神经酰胺
能有效修复干燥、龟裂和擦伤的皮肤
有时候我的肘部会干燥发痒
甚至会脱皮和剥落
有时候会很痛
而且我不知道是湿疹还是什么
但是严重的时候
我会使用止痒保湿乳液
因为 我的天啊
它就像巫师一样把发痒感带走
没在开玩笑

Romanian: 
Pentru că este o super-doză de hidratare.
Textura acesteia este mult mai groasă decât loțiunea
pentru că ajută cu adevărat să restaureze pielea uscată, iritată și crăpată.
Și mai ales iarna când locuri ca tocurile noastre,
chiar și gâturile noastre dacă aveți eczeme,
sau pe tot corpul [unde] au tendința de a deveni foarte uscat,
acesta este cel pe care probabil că doriți să îl încercați.
Pentru că este mai mult din acea super-doză de hrănire pentru a repara și reface pielea.
Și grijulie tandră de iubire de care are nevoie cu adevărat.
În același timp, nu este gras.
Și cel mai bine este să vindeci pielea uscată, crăpată
cu ceramidele esențiale de care pielea ta are nevoie și își dorește cu adevărat.
Așadar, uneori, coatele mele vor fi cu adevărat uscate.
Și de fapt încep să se coji și să se desprindă.
Și este destul de dureros uneori.
Și nu știu dacă este eczemă sau ceva de genul ăsta.
Dar atunci când se aprinde, folosesc de fapt loțiunea hidratantă pentru mâncărime.
Pentru că, stăpâne, chestia asta îndepărtează senzația de mâncărime ca un vrăjitor înfocat!
Nici măcar în glumă.

Chinese: 
因為這是高劑量保濕霜
它的質地比乳液還濃稠
能有效修復乾燥、刺激和龜裂的皮膚
特別是冬天我們的腳後跟
甚至是脖子 如果你有濕疹
身體各部位都會變得乾燥 容易脫皮
也許你可以試試這款
因為它是高強度的滋潤
修復和補充皮膚營養
提供肌膚所需的溫柔呵護
而且它不油膩
裡面含有皮膚所需的必需神經酰胺
能有效修復乾燥、龜裂和擦傷的皮膚
有時候我的肘部會乾燥發癢
甚至會脫皮和剝落
有時候會很痛
而且我不知道是濕疹還是什麼
但是嚴重的時候
我會使用止癢保濕乳液
因為 我的天啊
它就像巫師一樣把發癢感帶走
沒在開玩笑

English: 
So the ingredient that works in this that helps to soothe and calm the skin
and just reduce any signs of itching.
It's called pramoxine hydrochloride,
which is a common ingredient when it comes to anything that's designed to soothe itchy skin.
So whether you have irritated, eczema skin, patchy scaly rash, sunburn -
whatever it is - or even like insect bites,
this will completely soothe over the areas that do have that itching sensation.
So this one, as well as all the other products,
are also developed by dermatologists.
So it's very safe for eczema skin, any sort of like psoriasis or anything.
It's just dependable [and] trustworthy.
You're go-to.
So that's kind of my face [and] my body routine.
Moving onto something to focus on in the winter,
[which] is your space.
Your space is your sanctuary.
So winter is also the time that I like to start reorganizing
and spruce up my room and home environment.

Chinese: 
它裡面有助於舒緩鎮定皮膚
並改善發癢現象的成分
叫做鹽酸普莫卡因
這是一種舒緩皮膚發癢的常見成分
因此無論是敏感肌膚
異位性皮膚炎
鱗狀皮疹
曬傷
不管是什麼
甚至是蚊蟲叮咬
它可以完全舒緩發癢部位
所有這些其他產品
都是由皮膚科醫生研發
因此濕疹和乾癬患者都能安心使用
就是一款可靠、值得信賴的
必備品
以上就是我的臉部和身體保養
接著進入冬天要注重的事物
也就是你所處的空間
你所處的空間就是你的庇護所
冬天也是我會重新整理
清空房間和住家環境的時間

Chinese: 
它里面有助于舒缓镇定皮肤
并改善发痒现象的成分
叫做盐酸普莫卡因
这是一种舒缓皮肤发痒的常见成分
因此无论是敏感肌肤
异位性皮肤炎
鳞状皮疹
晒伤
不管是什么
甚至是蚊虫叮咬
它可以完全舒缓发痒部位
所有这些其他产品
都是由皮肤科医生研发
因此湿疹和干癣患者都能安心使用
就是一款可靠、值得信赖的
必备品
以上就是我的脸部和身体保养
接着进入冬天要注重的事物
也就是你所处的空间
你所处的空间就是你的庇护所
冬天也是我会重新整理
清空房间和住家环境的时间

Romanian: 
Deci, ingredientul care funcționează în acest lucru, care ajută la calmarea și netezirea pielii
și reduce doar orice semne de mâncărime.
Se numește clorhidrat de pramoxină,
ce e un ingredient obișnuit atunci când vine vorba de orice este conceput pentru a calma mâncărimea pielii.
Deci, dacă aveți pielea iritată, eczemă, erupții cutanate neplăcute, arsuri solare -
orice ar fi - sau chiar ca mușcăturile de insecte,
acest lucru va calma complet zonele care au această senzație de mâncărime.
Deci, acesta, precum și toate celelalte produse,
sunt de asemenea dezvoltate de dermatologi.
Deci este foarte sigur pentru piele eczemă, orice fel de psoriazis sau orice altceva.
Este de încredere.
Ești de treabă.
Deci, asta este un fel de rutină a feței și corpului meu.
Trecând la ceva pe care să vă concentrați iarna,
[care] este spațiul tău.
Spațiul tău este sanctuarul tău.
Deci iarna este și perioada în care îmi place să încep reorganizarea
și mi-a încolțit camera și mediul de acasă.

Chinese: 
它裡面有助於舒緩鎮定皮膚
並改善發癢現象的成分
叫做鹽酸普莫卡因
這是一種舒緩皮膚發癢的常見成分
因此無論是敏感肌膚
異位性皮膚炎
鱗狀皮疹
曬傷
不管是什麼
甚至是蚊蟲叮咬
它可以完全舒緩發癢部位
所有這些其他產品
都是由皮膚科醫生研發
因此濕疹和乾癬患者都能安心使用
就是一款可靠、值得信賴的
必備品
以上就是我的臉部和身體保養
接著進入冬天要注重的事物
也就是你所處的空間
你所處的空間就是你的庇護所
冬天也是我會重新整理
清空房間和住家環境的時間

Chinese: 
它里面有助于舒缓镇定皮肤
并改善发痒现象的成分
叫做盐酸普莫卡因
这是一种舒缓皮肤发痒的常见成分
因此无论是敏感肌肤
异位性皮肤炎
鳞状皮疹
晒伤
不管是什么
甚至是蚊虫叮咬
它可以完全舒缓发痒部位
所有这些其他产品
都是由皮肤科医生研发
因此湿疹和干癣患者都能安心使用
就是一款可靠、值得信赖的
必备品
以上就是我的脸部和身体保养
接着进入冬天要注重的事物
也就是你所处的空间
你所处的空间就是你的庇护所
冬天也是我会重新整理
清空房间和住家环境的时间

Romanian: 
Acest lucru va însemna, pentru mine, uneori să intri într-o rutină săptămânală de curățare
sau organizarea sau rearanjarea spațiului, astfel încât să existe doar ceva nou.
Iar apartamentul meu din New York este foarte mic.
Și, deci, nu există o mulțime de opțiuni cu care să mergeți aici.
Dar ceea ce am făcut recent a fost să cumpăr cârlige și rafturi
și am început să lucrez cu spațiul pe care îl am și să-mi dau seama cum să maximizez.
Pentru că petreci cea mai mare parte a timpului în camera ta,
vrei doar să te asiguri că este foarte reconfortant.
Pentru că mă gândesc mult la starea noastră de spirit și la felul în care ne simțim și cum începem în fiecare zi
este reflectat direct de starea pe care o vedem fizic când ne trezim, nu?
Deci câți dintre voi s-au trezit într-o cameră plină de mizerie,
și simți că nu poți continua!
Pentru mine, asta este ca în toată săptămâna, de luni până vineri,
scaunul meu ar începe să se îngrămădească cu tot mai multe haine.
Așa că fac o rutină ca sâmbătă,
atunci cand imi fac spalatul,
[si] atunci cand curat camera doar pentru a reseta si reechilibra mintea.

Chinese: 
对我来说 有时是每周一次的打扫
或是整理和重新布置
为房间添加新意
我在纽约住的公寓很小
所以没有太多选择
不过我最近买了挂钩和架子
研究如何让现有空间发挥最大作用
因为大部分时间都在房间里度过
当然要确保它非常舒适
因为我认为我们的心情、感受
以及我们如何开始一天
会受醒来时眼前的所见影响 对吧
有多少人醒来时看到的是一片混乱
自己都会觉得无法忍受
对我来说整个星期
从星期一到五
我的椅子上堆积越来越多衣服
所以我把星期六定为
固定洗衣服
打扫房间的时间
充新调整心态

Chinese: 
對我來說 有時是每周一次的打掃
或是整理和重新佈置
為房間添加新意
我在紐約住的公寓很小
所以沒有太多選擇
不過我最近買了掛鉤和架子
研究如何讓現有空間發揮最大作用
因為大部分時間都在房間裡度過
當然要確保它非常舒適
因為我認為我們的心情、感受
以及我們如何開始一天
會受醒來時眼前的所見影響 對吧
有多少人醒來時看到的是一片混亂
自己都會覺得無法忍受
對我來說整個星期
從星期一到五
我的椅子上堆積越來越多衣服
所以我把星期六定為
固定洗衣服
打掃房間的時間
充新調整心態

Chinese: 
对我来说 有时是每周一次的打扫
或是整理和重新布置
为房间添加新意
我在纽约住的公寓很小
所以没有太多选择
不过我最近买了挂钩和架子
研究如何让现有空间发挥最大作用
因为大部分时间都在房间里度过
当然要确保它非常舒适
因为我认为我们的心情、感受
以及我们如何开始一天
会受醒来时眼前的所见影响 对吧
有多少人醒来时看到的是一片混乱
自己都会觉得无法忍受
对我来说整个星期
从星期一到五
我的椅子上堆积越来越多衣服
所以我把星期六定为
固定洗衣服
打扫房间的时间
充新调整心态

English: 
This will mean, for me, sometimes getting into a weekly routine of cleaning
or organizing or rearranging the space, so that there's just something new.
And my apartment in New York City is super small.
And so there's not a lot of options to go with here.
But what I did do recently was buy hooks and shelves
and started to work with the space that I have and figure out how to maximize.
Because you're spending most of the time in your room,
you just want to make sure that it's very comforting.
Because I think a lot of our mood and the way we feel and how we start each day
is directly reflected by the state that we physically see when we wake up, right?
So how many of you have woken up to a room full of mess,
and you just feel like you can't go on!
For me, that's like throughout the week, Monday to Friday,
my chair would just start stacking up with more and more clothes.
So I make it a routine that on Saturday,
that's when I do my washing,
[and] that's when I clean the room just to reset and rebalance the mind.

Chinese: 
對我來說 有時是每周一次的打掃
或是整理和重新佈置
為房間添加新意
我在紐約住的公寓很小
所以沒有太多選擇
不過我最近買了掛鉤和架子
研究如何讓現有空間發揮最大作用
因為大部分時間都在房間裡度過
當然要確保它非常舒適
因為我認為我們的心情、感受
以及我們如何開始一天
會受醒來時眼前的所見影響 對吧
有多少人醒來時看到的是一片混亂
自己都會覺得無法忍受
對我來說整個星期
從星期一到五
我的椅子上堆積越來越多衣服
所以我把星期六定為
固定洗衣服
打掃房間的時間
充新調整心態

Chinese: 
接着要聊的是喝茶
这也是简单有效的自我保养方法之一
也为我的人生带来具大的改变
减少咖啡摄取
开始喝不同的茶
像是这杯茉莉花茶
我发现茶是很棒的替代品
为一天带来咖啡因的提神效果
不过是缓慢的释放
不是像这样
有点像是
甚至是不含咖啡因的饮料
我发现只要从食物和饮食中
摄取适当的营养
你甚至不需要咖啡因
而且喝茶的好处是
市面上有很多口味可以尝试
不但有各种选择
又不会有咖啡的副作用
正如我们之前节目中所说
咖啡中的咖啡因会促使身体产生「战或逃反应」
造成压力和发炎反应
这不是我们想要的

Chinese: 
接著要聊的是喝茶
這也是簡單有效的自我保養方法之一
也為我的人生帶來具大的改變
減少咖啡攝取
開始喝不同的茶
像是這杯茉莉花茶
我發現茶是很棒的替代品
為一天帶來咖啡因的提神效果
不過是緩慢的釋放
不是像這樣
有點像是
甚至是不含咖啡因的飲料
我發現只要從食物和飲食中
攝取適當的營養
你甚至不需要咖啡因
而且喝茶的好處是
市面上有很多口味可以嘗試
不但有各種選擇
又不會有咖啡的副作用
正如我們之前節目中所說
咖啡中的咖啡因會促使身體產生「戰或逃反應」
造成壓力和發炎反應
這不是我們想要的

English: 
Which then leads me onto drinking teeea!
This is just one of those really simple but effective kind of self-care things
you can do that's actually made the biggest difference in my life.
And kind of switching out the coffee intake
and incorporating more teas like this one: jasmine tea.
And I find that tea has been a great replacement
for kind of that caffeine-kick throughout the day,
but it's slow release.
It's not like *panic gibberish*
It's just kind of like *ahhhh*
And even [for] non-caffeinated,
I found that you don't even need caffeine if you really are just
nourishing your body with the right nutrients from the food and your diet.
And the great thing about tea is that there are so many different flavors to try.
So you can get a variety without the side effects of jitters.
Because as we said in our acne video,
caffeine from coffee will help stimulate a fight-or-flight reaction in the body.
Which stresses it out, and it can cause inflammation,
which is not what we want.

Romanian: 
Ceea ce mă determină să beau ceai!
Acesta este doar unul dintre acele lucruri cu adevărat simple, dar eficiente de îngrijire de sine
poți face asta a făcut de fapt cea mai mare diferență din viața mea.
Și un fel de schimbare a consumului de cafea
și încorporând mai multe ceaiuri ca acesta: ceaiul de iasomie.
Și consider că ceaiul a fost un mare înlocuitor
pentru un fel de lovitură de cofeină pe parcursul zilei,
dar este eliberare lentă.
Nu este ca * gibberish de panică *
Este un fel de * ahhhh *
Și chiar [pentru] non-cafeinat,
Am descoperit că nici nu ai nevoie de cofeină dacă într-adevăr îți
hrănești corpul cu nutrienții potriviți din alimente și din alimentația ta.
Și mare lucru despre ceai este că există atât de multe arome diferite de încercat.
Așadar, puteți obține o varietate fără efectele secundare ale zgârieturilor.
Pentru că așa cum am spus în videoclipul nostru pentru acnee,
cofeina din cafea va ajuta la stimularea unei reacții de luptă sau de zbor în organism.
Ceea ce o stresează și poate provoca inflamații,
ceea ce nu ne dorim.

Chinese: 
接著要聊的是喝茶
這也是簡單有效的自我保養方法之一
也為我的人生帶來具大的改變
減少咖啡攝取
開始喝不同的茶
像是這杯茉莉花茶
我發現茶是很棒的替代品
為一天帶來咖啡因的提神效果
不過是緩慢的釋放
不是像這樣
有點像是
甚至是不含咖啡因的飲料
我發現只要從食物和飲食中
攝取適當的營養
你甚至不需要咖啡因
而且喝茶的好處是
市面上有很多口味可以嘗試
不但有各種選擇
又不會有咖啡的副作用
正如我們之前節目中所說
咖啡中的咖啡因會促使身體產生「戰或逃反應」
造成壓力和發炎反應
這不是我們想要的

Chinese: 
接着要聊的是喝茶
这也是简单有效的自我保养方法之一
也为我的人生带来具大的改变
减少咖啡摄取
开始喝不同的茶
像是这杯茉莉花茶
我发现茶是很棒的替代品
为一天带来咖啡因的提神效果
不过是缓慢的释放
不是像这样
有点像是
甚至是不含咖啡因的饮料
我发现只要从食物和饮食中
摄取适当的营养
你甚至不需要咖啡因
而且喝茶的好处是
市面上有很多口味可以尝试
不但有各种选择
又不会有咖啡的副作用
正如我们之前节目中所说
咖啡中的咖啡因会促使身体产生「战或逃反应」
造成压力和发炎反应
这不是我们想要的

Chinese: 
因此最好的做法是改喝茶
我最喜歡的冬季飲品是金色拿鐵
基本上是我用燕麥奶製成的薑黃拿鐵
因為我不能喝牛奶
我也不想喝 完全不喝了
還有燕麥奶印度茶拿鐵也很好喝
如果你想加糖 可以用楓糖漿或蜂蜜
雖然它們還是會使胰島素濃度升高
但上升速度會慢很多
不會使胰島素濃度一下子升高
也就是説不會造成嚴重發炎反應
而且熱飲和熱食還有一個好處
如果你們血液循環不好
也就是你的四肢、手腳總是冰冷
表示身體需要更多幫助
因此喝溫水或室溫的飲料就非常重要
因為你要幫助促進血液循環
好讓養分能被輸送到身體各部位
所以如果是容易覺得冷的人

English: 
So what we want to do is incorporate teas.
And my favorite winter drinks are actually Golden Lattes,
which is basically a turmeric latte that I use with oat milk
because I can't drink cow's milk.
Nor do I want to anymore, that is dead to me now.
Or a Chai Oat Latte, which is also really good.
And if you are going to add sugars, try maple syrup or honey.
Because even though they do increase insulin levels,
it does it at a much slower pace.
So it's not gonna spike your insulin,
which means that there won't be as much inflammation in the body.
And here's a thing with warm drinks and foods.
If you guys have bad circulation,
meaning your limbs and your hands and your feet are always cold,
this is actually a sign that the body needs a little bit more help.
So drinking warm water or room-temperature drinks are really important.
Because you want to work with your body and support the circulation of the blood
to be able to deliver the nutrients throughout.
So if you're one of those people who always feel cold,

Romanian: 
Deci, ceea ce vrem să facem este să includem ceaiuri.
Și băuturile mele preferate de iarnă sunt de fapt Golden Lattes,
care este practic un latte turmeric pe care îl folosesc cu lapte de ovăz
pentru că nu pot bea lapte de vacă.
Nici nu mai vreau, asta mi-a murit acum.
Sau un Chai Oat Latte, care este de asemenea foarte bun.
Și dacă veți adăuga zaharuri, încercați sirop de arțar sau miere.
Pentru că, deși cresc nivelul de insulină,
o face într-un ritm mult mai lent.
Deci nu îți va scuti insulina,
ceea ce înseamnă că nu va exista atât de multă inflamație în organism.
Și iată un lucru cu băuturi calde și alimente.
Dacă aveți o circulație proastă,
ceea ce înseamnă că membrele, mâinile și picioarele tale sunt întotdeauna reci,
acesta este de fapt un semn că organismul are nevoie de un pic de ajutor.
Deci, este important să bei apă caldă sau băuturi la temperatura camerei.
Pentru că vrei să lucrezi cu corpul tău și să sprijiniți circulația sângelui
pentru a putea furniza nutrienții pe tot parcursul.
Deci, dacă ești unul dintre acei oameni care simt mereu frig,

Chinese: 
因此最好的做法是改喝茶
我最喜欢的冬季饮品是金色拿铁
基本上是我用燕麦奶制成的姜黄拿铁
因为我不能喝牛奶
我也不想喝 完全不喝了
还有燕麦奶印度茶拿铁也很好喝
如果你想加糖 可以用枫糖浆或蜂蜜
虽然它们还是会使胰岛素浓度升高
但上升速度会慢很多
不会使胰岛素浓度一下子升高
也就是说不会造成严重发炎反应
而且热饮和热食还有一个好处
如果你们血液循环不好
也就是你的四肢、手脚总是冰冷
表示身体需要更多帮助
因此喝温水或室温的饮料就非常重要
因为你要帮助促进血液循环
好让养分能被输送到身体各部位
所以如果是容易觉得冷的人

Chinese: 
因此最好的做法是改喝茶
我最喜欢的冬季饮品是金色拿铁
基本上是我用燕麦奶制成的姜黄拿铁
因为我不能喝牛奶
我也不想喝 完全不喝了
还有燕麦奶印度茶拿铁也很好喝
如果你想加糖 可以用枫糖浆或蜂蜜
虽然它们还是会使胰岛素浓度升高
但上升速度会慢很多
不会使胰岛素浓度一下子升高
也就是说不会造成严重发炎反应
而且热饮和热食还有一个好处
如果你们血液循环不好
也就是你的四肢、手脚总是冰冷
表示身体需要更多帮助
因此喝温水或室温的饮料就非常重要
因为你要帮助促进血液循环
好让养分能被输送到身体各部位
所以如果是容易觉得冷的人

Chinese: 
因此最好的做法是改喝茶
我最喜歡的冬季飲品是金色拿鐵
基本上是我用燕麥奶製成的薑黃拿鐵
因為我不能喝牛奶
我也不想喝 完全不喝了
還有燕麥奶印度茶拿鐵也很好喝
如果你想加糖 可以用楓糖漿或蜂蜜
雖然它們還是會使胰島素濃度升高
但上升速度會慢很多
不會使胰島素濃度一下子升高
也就是説不會造成嚴重發炎反應
而且熱飲和熱食還有一個好處
如果你們血液循環不好
也就是你的四肢、手腳總是冰冷
表示身體需要更多幫助
因此喝溫水或室溫的飲料就非常重要
因為你要幫助促進血液循環
好讓養分能被輸送到身體各部位
所以如果是容易覺得冷的人

Chinese: 
試著多喝熱飲
多吃炒蔬菜 取代新鮮沙拉
下個要注意的是保持腸道健康
腸道是維持肌膚和身體健康
最重要的方面之一
皮膚上看到的一切都與腸道有關
腸道裡面有好菌和壞菌
兩者間取得平衡
就能維持健康穩定
腸道中的好菌有許多作用
包括使大腦保持最佳狀態
維持心理健康
同時促使肌膚光滑透亮
基本上我們全身上下
都受著這些小傢伙的影響
而冬天需要注意一件非常重要的事
就是腸道與免疫系統之間的關聯
說到這兩者之間有關連
可能聽起來有些奇怪
不過大約80％免疫細胞存在於腸道中

Chinese: 
試著多喝熱飲
多吃炒蔬菜 取代新鮮沙拉
下個要注意的是保持腸道健康
腸道是維持肌膚和身體健康
最重要的方面之一
皮膚上看到的一切都與腸道有關
腸道裡面有好菌和壞菌
兩者間取得平衡
就能維持健康穩定
腸道中的好菌有許多作用
包括使大腦保持最佳狀態
維持心理健康
同時促使肌膚光滑透亮
基本上我們全身上下
都受著這些小傢伙的影響
而冬天需要注意一件非常重要的事
就是腸道與免疫系統之間的關聯
說到這兩者之間有關連
可能聽起來有些奇怪
不過大約80％免疫細胞存在於腸道中

Chinese: 
试着多喝热饮
多吃炒蔬菜 取代新鲜沙拉
下个要注意的是保持肠道健康
肠道是维持肌肤和身体健康
最重要的方面之一
皮肤上看到的一切都与肠道有关
肠道里面有好菌和坏菌
两者间取得平衡
就能维持健康稳定
肠道中的好菌有许多作用
包括使大脑保持最佳状态
维持心理健康
同时促使肌肤光滑透亮
基本上我们全身上下
都受着这些小家伙的影响
而冬天需要注意一件非常重要的事
就是肠道与免疫系统之间的关联
说到这两者之间有关连
可能听起来有些奇怪
不过大约80％免疫细胞存在于肠道中

Chinese: 
试着多喝热饮
多吃炒蔬菜 取代新鲜沙拉
下个要注意的是保持肠道健康
肠道是维持肌肤和身体健康
最重要的方面之一
皮肤上看到的一切都与肠道有关
肠道里面有好菌和坏菌
两者间取得平衡
就能维持健康稳定
肠道中的好菌有许多作用
包括使大脑保持最佳状态
维持心理健康
同时促使肌肤光滑透亮
基本上我们全身上下
都受着这些小家伙的影响
而冬天需要注意一件非常重要的事
就是肠道与免疫系统之间的关联
说到这两者之间有关连
可能听起来有些奇怪
不过大约80％免疫细胞存在于肠道中

English: 
make sure you try incorporating warm drinks
[and] sautéed vegetables, rather than fresh salads.
Next thing to keep in mind is support your gut microbiome.
So probably one of THE most important aspects of the health of our skin [and] our body is the gut.
The gut has everything to do with what we see on our skin.
So there's good bacteria and bad bacteria.
And you need a balance of both, so that it's healthy and stable.
So the good guys in your gut do so much to support your health.
From keeping your brain functioning at optimum levels
and, you know, to keep your mental health going,
but also encouraging clear skin.
And basically, there's no area that these little teeny tiny bugs do not impact.
And one really important effect to pay attention to in winter
is the connection between your gut and your immune system.
And it might seem strange to think that these two systems have anything to do with each other.
But roughly 80% of your immune system cells live in the gut,

Romanian: 
asigurați-vă că încercați să încorporați băuturi calde
[și] legume sărate, mai degrabă decât salate proaspete.
Următorul lucru de care trebuie să ții cont este să-ți sprijini microbiomul intestinal.
Deci, probabil, unul dintre cele mai importante aspecte ale sănătății pielii [și] corpului nostru este intestinul.
Intestinul are totul de-a face cu ceea ce vedem pe pielea noastră.
Deci, există bacterii bune și bacterii rele.
Și ai nevoie de un echilibru al ambelor, pentru a fi sănătos și stabil.
Așa că băieții buni din intestin fac multe pentru a-ți susține sănătatea.
De la a-ți menține creierul funcționând la niveluri optime
și, să știți, să vă mențineți sănătatea mintală,
dar încurajând și pielea limpede.
Și practic, nu există nicio zonă pe care aceste mici erori minuscule să nu aibă impact.
Și un efect cu adevărat important pentru a fi atent la iarnă
este legătura dintre intestinul dumneavoastră și sistemul imunitar.
Și poate părea ciudat să crezi că aceste două sisteme au vreo legătură între ele.
Dar aproximativ 80% din celulele sistemului imunitar trăiesc în intestin,

English: 
making your gut microbes uniquely placed there
to help support everything that's going on in your body.
So this is really interesting!
There was a study that we found that was conducted on
the gut microbiomes from the Hadza tribe,
which is a group of hunter-gatherers who lived very similarly to how early humans did.
And it showed that their gut bacteria changed every season.
And so they needed certain types of foods at certain times of the year.
And these studies also show that our microbiomes
tend to be strongly affected by the changes in temperature.
With certain types of bacteria being more prevalent when it's cold
and then dying off as it gets a little bit warmer in the spring and summertimes.
What we want to do is match our diet to the seasonal state of the microbiome
by focusing on seasonal and local foods that we can get.
So in the winter we can focus on probiotic favorites like
the brussel sprouts, the kale, pomegranates,

Chinese: 
促成腸道的獨特微生物環境
以支持身體的一切功能
這真的很有趣
我們發現有一項研究
針對哈扎部落的微生物群
他們是狩獵採集民族
生活型態與原始人類非常相似
結果顯示他們的腸道菌會隨著季節變化
所以某些季節需要某些類型的食物
這些研究還顯示
我們的微生物群
容易受到溫度變化的影響
某些種類的細菌普遍存在於寒冷的季節
而春季和夏季 氣候變暖時會逐漸死亡
我們要做的是
隨著微生物群的季節變化調整飲食
選擇時令、當地的食材
冬季時可以多攝取益生菌的最愛
例如球芽甘藍、羽衣甘藍、石榴

Chinese: 
促成肠道的独特微生物环境
以支持身体的一切功能
这真的很有趣
我们发现有一项研究
针对哈扎部落的微生物群
他们是狩猎采集民族
生活型态与原始人类非常相似
结果显示他们的肠道菌会随着季节变化
所以某些季节需要某些类型的食物
这些研究还显示
我们的微生物群
容易受到温度变化的影响
某些种类的细菌普遍存在于寒冷的季节
而春季和夏季 气候变暖时会逐渐死亡
我们要做的是
随着微生物群的季节变化调整饮食
选择时令、当地的食材
冬季时可以多摄取益生菌的最爱
例如球芽甘蓝、羽衣甘蓝、石榴

Chinese: 
促成腸道的獨特微生物環境
以支持身體的一切功能
這真的很有趣
我們發現有一項研究
針對哈扎部落的微生物群
他們是狩獵採集民族
生活型態與原始人類非常相似
結果顯示他們的腸道菌會隨著季節變化
所以某些季節需要某些類型的食物
這些研究還顯示
我們的微生物群
容易受到溫度變化的影響
某些種類的細菌普遍存在於寒冷的季節
而春季和夏季 氣候變暖時會逐漸死亡
我們要做的是
隨著微生物群的季節變化調整飲食
選擇時令、當地的食材
冬季時可以多攝取益生菌的最愛
例如球芽甘藍、羽衣甘藍、石榴

Chinese: 
促成肠道的独特微生物环境
以支持身体的一切功能
这真的很有趣
我们发现有一项研究
针对哈扎部落的微生物群
他们是狩猎采集民族
生活型态与原始人类非常相似
结果显示他们的肠道菌会随着季节变化
所以某些季节需要某些类型的食物
这些研究还显示
我们的微生物群
容易受到温度变化的影响
某些种类的细菌普遍存在于寒冷的季节
而春季和夏季 气候变暖时会逐渐死亡
我们要做的是
随着微生物群的季节变化调整饮食
选择时令、当地的食材
冬季时可以多摄取益生菌的最爱
例如球芽甘蓝、羽衣甘蓝、石榴

Romanian: 
făcându-ți microbii din intestin așezat în mod unic acolo
pentru a ajuta la susținerea a tot ceea ce se întâmplă în corpul tău.
Deci aceasta este cu adevărat interesantă!
A existat un studiu pe care am constatat că a fost realizat
microbiomii intestinali din tribul Hadza,
care este un grup de vânători-culegători care au trăit foarte asemănător cu oamenii timpurii.
Și a arătat că bacteriile lor intestinale s-au schimbat în fiecare sezon.
Și astfel au avut nevoie de anumite tipuri de alimente în anumite perioade ale anului.
Și aceste studii arată, de asemenea, că microbiomii noștri
tind să fie puternic afectate de modificările de temperatură.
Cu anumite tipuri de bacterii fiind mai răspândite atunci când este frig
și apoi se moare, deoarece se încălzește puțin primăvara și vara.
Ceea ce vrem să facem este să ne potrivim dieta cu starea sezonieră a microbiomului
prin concentrarea pe alimente sezoniere și locale pe care le putem obține.
Așadar, iarna ne putem concentra pe favoritele probiotice precum
varza de Bruxelles, kale, rodii,

Chinese: 
以及白菜、韭葱和蕃薯
身体要在冬天运作
确实需要一点帮助以达到平衡
所以重要的是要摄取根菜类、汤类
炖汤、大骨汤、香料饮品和热饮
在所处的温度下辅助身体的运作
下一个不是在家里做的
而是出去户外
你可以跟朋友到户外走走
因为出门在外晒太阳
可以补充维生素D
而且呼吸新鲜空气
能让新的细菌进入你体内的微生物群
而微生物群的多样性越高
你的身体和心理就会越健康
因此走入大自然
就算只是短时间的散步

Chinese: 
以及白菜、韭葱和蕃薯
身體要在冬天運作
確實需要一點幫助以達到平衡
所以重要的是要攝取根菜類、湯類
燉湯、大骨湯、香料飲品和熱飲
在所處的溫度下輔助身體的運作
下一個不是在家裡做的
而是出去戶外
你可以跟朋友到戶外走走
因為出門在外曬太陽
可以補充維生素D
而且呼吸新鮮空氣
能讓新的細菌進入你體內的微生物群
而微生物群的多樣性越高
你的身體和心理就會越健康
因此走入大自然
就算只是短時間的散步

English: 
as well as cabbage, leeks, and sweet potatoes.
For the body to function in winter,
we do need to help it out a little to be in balance.
So it's important to eat root vegetables and anything that's soups,
stews like bone broth, spiced drinks, and warmer liquids
that will all help in working together with the body in the temperatures that we're living in.
Next little self-care ritual is not so much in the home.
But it's actually getting out,
so you can go out and do more things and spend time with friends.
It doesn't just stop there because
being outside while the sun is out can obviously help your vitamin D levels.
And breathing in fresh air gives you a chance
to get some of that new bacteria into your system [and] into your microbiome.
Since the more diverse the microbiome is,
the healthier your body and your mind will be.
So going outside into nature, whether it's just a short walk,

Chinese: 
以及白菜、韭葱和蕃薯
身體要在冬天運作
確實需要一點幫助以達到平衡
所以重要的是要攝取根菜類、湯類
燉湯、大骨湯、香料飲品和熱飲
在所處的溫度下輔助身體的運作
下一個不是在家裡做的
而是出去戶外
你可以跟朋友到戶外走走
因為出門在外曬太陽
可以補充維生素D
而且呼吸新鮮空氣
能讓新的細菌進入你體內的微生物群
而微生物群的多樣性越高
你的身體和心理就會越健康
因此走入大自然
就算只是短時間的散步

Romanian: 
precum și varză, praz și cartofi dulci.
Pentru ca organismul să funcționeze iarna,
trebuie să-l ajutăm puțin pentru a fi în echilibru.
Așadar, este important să mâncați legume rădăcinoase și orice sunt supe,
tocanite precum bulion de oase, băuturi condimentate și lichide mai calde
asta va ajuta toate lucrările împreună cu corpul la temperaturile în care trăim.
Următorul mic ritual de îngrijire de sine nu este atât de mult în casă.
Dar chiar iese,
astfel încât să puteți ieși și să faceți mai multe lucruri și să petreceți timp cu prietenii.
Nu se oprește doar pentru că
a fi afară în timp ce soarele este afară vă poate ajuta, evident, nivelul de vitamina D.
Iar respirația în aer curat îți oferă o șansă
pentru a introduce o parte din acele noi bacterii în sistemul tău [și] în microbiomul tău.
Deoarece este mai divers microbiomul,
cu atât va fi mai sănătos corpul și mintea voastră.
Deci ieșind în natură, fie că este doar o scurtă plimbare,

Chinese: 
以及白菜、韭葱和蕃薯
身体要在冬天运作
确实需要一点帮助以达到平衡
所以重要的是要摄取根菜类、汤类
炖汤、大骨汤、香料饮品和热饮
在所处的温度下辅助身体的运作
下一个不是在家里做的
而是出去户外
你可以跟朋友到户外走走
因为出门在外晒太阳
可以补充维生素D
而且呼吸新鲜空气
能让新的细菌进入你体内的微生物群
而微生物群的多样性越高
你的身体和心理就会越健康
因此走入大自然
就算只是短时间的散步

Chinese: 
对免疫系统和情绪都有帮助
研究表示待在户外能让神经系统
转换到较放松的状态
并抑制造成忧郁和情绪低落的大脑活动
这样你就比较不会陷入负面思考
尤其连续几天待在室内
也许死了也没有人知道
如果你想一下
如果你的窗户总是关着
一切都是封闭的
你呼吸着同样的空气
旧的微生物群、毒素和化学物质的混合物
会对大脑、皮肤和健康
造成严重的负面影响
损害你的免疫系统
给人一种混沌模糊的感觉
让你什么事都不想做
其实可能是环境造成的
所以到外面走走

Chinese: 
对免疫系统和情绪都有帮助
研究表示待在户外能让神经系统
转换到较放松的状态
并抑制造成忧郁和情绪低落的大脑活动
这样你就比较不会陷入负面思考
尤其连续几天待在室内
也许死了也没有人知道
如果你想一下
如果你的窗户总是关着
一切都是封闭的
你呼吸着同样的空气
旧的微生物群、毒素和化学物质的混合物
会对大脑、皮肤和健康
造成严重的负面影响
损害你的免疫系统
给人一种混沌模糊的感觉
让你什么事都不想做
其实可能是环境造成的
所以到外面走走

Romanian: 
de asemenea, vă ajută sistemul imunitar și starea de spirit.
Și studiile au arătat că petrecerea timpului afară
într-adevăr vă transformă sistemul nervos într-o stare mai relaxată
și reduce activitatea în creier care este asociată cu depresia [și] starea de spirit scăzută.
Și vă va lăsa mai puțin probabil să încercați doar lucruri negative
când tocmai am fost în interior zile întregi.
Este ca și cum nimeni nu știe că suntem morți, genul acesta.
Dar dacă te gândești la asta,
dacă ferestrele sunt întotdeauna închise, totul este închis.
Respirați în același aer.
Acest amestec de microbiomi, toxine și [și] substanțe chimice vechi
poate avea efecte grave negative asupra creierului, pielii, [și] sănătății tale.
Și îți epuizează sistemul imunitar de funcționare
genul ăsta îți dă senzația de ceață, ca de obraznic.
Și nu vrei să faci nimic.
Este de fapt probabil mediul în care vă aflați.
Deci doar o scurtă plimbare afară, oricare ar fi ea.

Chinese: 
對免疫系統和情緒都有幫助
研究表示待在戶外能讓神經系統
轉換到較放鬆的狀態
並抑制造成憂鬱和情緒低落的大腦活動
這樣你就比較不會陷入負面思考
尤其連續幾天待在室內
也許死了也沒有人知道
如果你想一下
如果你的窗戶總是關著
一切都是封閉的
你呼吸著同樣的空氣
舊的微生物群、毒素和化學物質的混合物
會對大腦、皮膚和健康
造成嚴重的負面影響
損害你的免疫系統
給人一種混沌模糊的感覺
讓你什麼事都不想做
其實可能是環境造成的
所以到外面走走

Chinese: 
對免疫系統和情緒都有幫助
研究表示待在戶外能讓神經系統
轉換到較放鬆的狀態
並抑制造成憂鬱和情緒低落的大腦活動
這樣你就比較不會陷入負面思考
尤其連續幾天待在室內
也許死了也沒有人知道
如果你想一下
如果你的窗戶總是關著
一切都是封閉的
你呼吸著同樣的空氣
舊的微生物群、毒素和化學物質的混合物
會對大腦、皮膚和健康
造成嚴重的負面影響
損害你的免疫系統
給人一種混沌模糊的感覺
讓你什麼事都不想做
其實可能是環境造成的
所以到外面走走

English: 
also helps your immune system and your mood.
And studies have shown that spending time outside
really switches your nervous system into a more relaxed state
and reduces activity in the brain that's associated with depression [and] low mood.
And it will leave you less likely to just stew over negative things
when we've just been indoors for days on end.
It's like no one even knows we're dead, that kind of thing.
But if you think about it,
if your windows are always shut, everything is closed up.
You're breathing in the same air.
This mix of just old microbiomes, toxins, [and] chemicals
can have seriously negative effects on the brain, your skin, [and] your health.
And it's depleting your immune system of functioning
that kind of gives you that feeling of fogginess like murky.
And you don't want to do anything.
It's actually probably the environment you're in.
So just a short walk outside, whatever it is.

Chinese: 
一边听播客 这可以帮助你振作精神
这个世界上有所谓的蓝色区域
基本上指拥有最高比例长寿人口的地区
包括日本冲绳
还有加利福尼亚和希腊
看看这些区域会发现
第一 他们的饮食非常均衡 充满蔬菜
而且他们会做轻量运动
不是剧烈运动
一百岁的人也不适合剧烈运动
他们每天都会做一些轻度至中度的运动
可以刺激脑部
而且他们快乐又长寿
我们都可以向百岁老人们学习
下一个是是反思、重整心态和向内看
每个季节都在教导我们一件特别的事

English: 
Pop on a podcast. That'll really help invigorate and excite yourself again.
So in the world, there's called Blue Zones.
And these Blue Zones are where the centenarians are basically living.
So this includes Japan in Okinawa.
There's also California [and] there's Greece.
And if you look at all these zones,
one - they have a really great balanced diet that's full of vegetables,
but they also do very light physical activity.
And that's not pumping guns.
You don't have a hundred year olds pumping guns.
Every day, they will do some sort of light to mild physical activity
[It] stimulates the mind, and they're happy, and they live long lives.
So we can all take a little tip from the hundred year olds.
So the next thing is reflect, reset, and engage inwards.
So each season kind of has a special thing to teach us.

Chinese: 
一邊聽播客 這可以幫助你振作精神
這個世界上有所謂的藍色區域
基本上指擁有最高比例長壽人口的地區
包括日本沖繩
還有加利福尼亞和希臘
看看這些區域會發現
第一 他們的飲食非常均衡 充滿蔬菜
而且他們會做輕量運動
不是劇烈運動
一百歲的人也不適合劇烈運動
他們每天都會做一些輕度至中度的運動
可以刺激腦部
而且他們快樂又長壽
我們都可以向百歲老人們學習
下一個是是反思、重整心態和向內看
每個季節都在教導我們一件特別的事

Chinese: 
一邊聽播客 這可以幫助你振作精神
這個世界上有所謂的藍色區域
基本上指擁有最高比例長壽人口的地區
包括日本沖繩
還有加利福尼亞和希臘
看看這些區域會發現
第一 他們的飲食非常均衡 充滿蔬菜
而且他們會做輕量運動
不是劇烈運動
一百歲的人也不適合劇烈運動
他們每天都會做一些輕度至中度的運動
可以刺激腦部
而且他們快樂又長壽
我們都可以向百歲老人們學習
下一個是是反思、重整心態和向內看
每個季節都在教導我們一件特別的事

Chinese: 
一边听播客 这可以帮助你振作精神
这个世界上有所谓的蓝色区域
基本上指拥有最高比例长寿人口的地区
包括日本冲绳
还有加利福尼亚和希腊
看看这些区域会发现
第一 他们的饮食非常均衡 充满蔬菜
而且他们会做轻量运动
不是剧烈运动
一百岁的人也不适合剧烈运动
他们每天都会做一些轻度至中度的运动
可以刺激脑部
而且他们快乐又长寿
我们都可以向百岁老人们学习
下一个是是反思、重整心态和向内看
每个季节都在教导我们一件特别的事

Romanian: 
Apăsați pe un podcast. Asta te va ajuta cu adevărat să te revigorezi și să te entuziasmeze din nou.
Deci, în lume, se numește Zonele Albastre.
Și aceste zone albastre sunt locul în care trăiesc practic centenarii.
Deci, aceasta include Japonia în Okinawa.
Există, de asemenea, California [și] există Grecia.
Și dacă te uiți la toate aceste zone,
una - au o dietă echilibrată foarte grozavă, plină de legume,
dar fac și activitate fizică foarte ușoară.
Și asta nu pompează arme.
Nu ai arme de pompare cu o sută de ani.
În fiecare zi, ei vor face o activitate fizică ușoară - moderată
[Aceasta] stimulează mintea și sunt fericiți și trăiesc vieți îndelungate.
Deci, cu toții putem lua un mic sfat de la tinerii de o sută de ani.
Așa că următorul lucru este să reflectați, să resetați și să vă angajați în interior.
Deci, fiecare fel de sezon are un lucru special care să ne învețe.

English: 
I feel like the universe is trying to show us something all year round.
And I feel like winter's theme is kind of hidden growth.
And this is a time to turn inwards and kind of listen to yourself
reflect on where you are and where you want to be.
And kind of pick up that weekly reset ritual, if you don't have one already.
So you can obviously go online.
There's plenty of people who are sharing their rituals.
Or you can just make one up yourself.
So whether you're religious or spiritual or anywhere in between.
Personally, I think one of the best things about winter
is that it gives you the opportunity to really focus on yourself in your mental world.
Because we're literally inside all the time.
So it's physically and mentally indoors.
And then that really enables us to reflect those things outwards
with any sort of spiritual practice.
And this doesn't have to be religious or anything like that.
It's just thinking about rituals that are meaningful to us [and] meaningful to you.

Chinese: 
我觉得宇宙一年四季都在透漏某些讯息
而冬天的主题是内在的成长
是个向内看、倾听自己的时机
反思自己的所处位置和目标
培养每周重整心态的的「仪式」
你可以上网搜寻
有很多人分享他们的作法
或是你也可以自己创造一个
无论你有没有宗教或精神信仰
我个人认为冬天最大的好处之一
就是它让你有机会
专注于自己的内心世界
因为我们一直存在于自己的内心
身体或心理上都在里面
这些都会反映到外在
不管是透过任何的精神信仰
这也不一定是宗教信仰
就是对你来说有意义的仪式

Romanian: 
Simt că universul încearcă să ne arate ceva tot timpul anului.
Și simt că tema iernii este un fel de creștere ascunsă.
Și acesta este un moment pentru a vă întoarce spre interior și pentru a vă asculta
reflectați-vă unde sunteți și unde doriți să fiți.
Și un fel de ridicare a acelui ritual de resetare săptămânal, dacă nu îl aveți deja.
Deci, evident, puteți merge online.
Există o mulțime de oameni care își împărtășesc ritualurile.
Sau poți face singur unul singur.
Deci dacă ești religios sau spiritual sau oriunde între ele.
Personal, cred că unul dintre cele mai bune lucruri despre iarnă
este că îți oferă posibilitatea de a te concentra cu adevărat pe tine în lumea ta mentală.
Pentru că suntem literalmente în interior tot timpul.
Deci, este interior fizic și mental.
Și atunci asta ne permite cu adevărat să reflectăm aceste lucruri în exterior
cu orice fel de practică spirituală.
Și acest lucru nu trebuie să fie religios sau ceva asemănător.
Doar gândește-te la ritualurile care sunt semnificative pentru noi [și] semnificative pentru tine.

Chinese: 
我觉得宇宙一年四季都在透漏某些讯息
而冬天的主题是内在的成长
是个向内看、倾听自己的时机
反思自己的所处位置和目标
培养每周重整心态的的「仪式」
你可以上网搜寻
有很多人分享他们的作法
或是你也可以自己创造一个
无论你有没有宗教或精神信仰
我个人认为冬天最大的好处之一
就是它让你有机会
专注于自己的内心世界
因为我们一直存在于自己的内心
身体或心理上都在里面
这些都会反映到外在
不管是透过任何的精神信仰
这也不一定是宗教信仰
就是对你来说有意义的仪式

Chinese: 
我覺得宇宙一年四季都在透漏某些訊息
而冬天的主題是內在的成長
是個向內看、傾聽自己的時機
反思自己的所處位置和目標
培養每週重整心態的的「儀式」
你可以上網搜尋
有很多人分享他們的作法
或是你也可以自己創造一個
無論你有沒有宗教或精神信仰
我個人認為冬天最大的好處之一
就是它讓你有機會
專注於自己的內心世界
因為我們一直存在於自己的內心
身體或心理上都在裡面
這些都會反映到外在
不管是透過任何的精神信仰
這也不一定是宗教信仰
就是對你來說有意義的儀式

Chinese: 
我覺得宇宙一年四季都在透漏某些訊息
而冬天的主題是內在的成長
是個向內看、傾聽自己的時機
反思自己的所處位置和目標
培養每週重整心態的的「儀式」
你可以上網搜尋
有很多人分享他們的作法
或是你也可以自己創造一個
無論你有沒有宗教或精神信仰
我個人認為冬天最大的好處之一
就是它讓你有機會
專注於自己的內心世界
因為我們一直存在於自己的內心
身體或心理上都在裡面
這些都會反映到外在
不管是透過任何的精神信仰
這也不一定是宗教信仰
就是對你來說有意義的儀式

Chinese: 
然后想办法把它纳入每天或每周的日常
这会是一个反思的好机会
想想如何成长和提升自我
我想这时你可以使用一些工具
来让习惯改变的过程更顺利
像是笔记本和日记
甚至是简单的刮砂工具
我很讨厌有人把自我保养
跟这些工具划上等号
因为这是不同的
自我保养是利用这些工具
好让我们开阔思想
思考生活的意义和如何成长 对吧
Rowena很喜欢写日记
大概从她学会写字到现在
一生中的大部分时间都在写日记
因为那个女孩有很多想法
我们都有很多想法
如果你不擅长将事情内化
有不同的解决方法
对我来说 我不会在晚上这样做
因为我会马上睡着
一天结束时已经快累死了

English: 
And then finding ways to incorporate that into a daily or weekly routine.
And this creates a really great opportunity for reflection,
[to] think of ways on how to improve, and renewal of self.
So this is the time when I think you can really look towards these physical objects
to help compliment and encourage a routine shift.
So things like notebooks and journaling.
Or even like, you know, a simple Gua Sha.
I hate when self-care is directly related to these tools because it's not.
Self-care is more about using these to then think about the broader perspective
and what it means in your life and how you should improve, right?
So Rowena obviously really loves journaling.
She's journaled for, I don't know,
most of her life since she's known how to write, probably.
'Cause that girl has a lot of thoughts.
And we all have a lot of thoughts.
So if you're struggling with kind of internalizing things,
there's different ways to go about it, as well.
For me, I don't do it at night.
Because I can go straight to bed!
Girl, I'm dead by the end of the day.

Chinese: 
然后想办法把它纳入每天或每周的日常
这会是一个反思的好机会
想想如何成长和提升自我
我想这时你可以使用一些工具
来让习惯改变的过程更顺利
像是笔记本和日记
甚至是简单的刮砂工具
我很讨厌有人把自我保养
跟这些工具划上等号
因为这是不同的
自我保养是利用这些工具
好让我们开阔思想
思考生活的意义和如何成长 对吧
Rowena很喜欢写日记
大概从她学会写字到现在
一生中的大部分时间都在写日记
因为那个女孩有很多想法
我们都有很多想法
如果你不擅长将事情内化
有不同的解决方法
对我来说 我不会在晚上这样做
因为我会马上睡着
一天结束时已经快累死了

Chinese: 
然後想辦法把它納入每天或每週的日常
這會是一個反思的好機會
想想如何成長和提升自我
我想這時你可以使用一些工具
來讓習慣改變的過程更順利
像是筆記本和日記
甚至是簡單的刮砂工具
我很討厭有人把自我保養
跟這些工具劃上等號
因為這是不同的
自我保養是利用這些工具
好讓我們開闊思想
思考生活的意義和如何成長 對吧
Rowena很喜歡寫日記
大概從她學會寫字到現在
一生中的大部分時間都在寫日記
因為那個女孩有很多想法
我們都有很多想法
如果你不擅長將事情內化
有不同的解決方法
對我來說 我不會在晚上這樣做
因為我會馬上睡著
一天結束時已經快累死了

Romanian: 
Și apoi găsirea unor modalități de a încorpora asta într-o rutină zilnică sau săptămânală.
Iar acest lucru creează o oportunitate foarte bună de reflecție,
[să] gândiți-vă la modalități despre cum să vă îmbunătățiți și să vă reînnoiți sinele.
Așadar, acesta este momentul în care cred că puteți privi cu adevărat către aceste obiecte fizice
pentru a ajuta la complimentarea și încurajarea unei schimbări de rutină.
Deci lucrurile ca notebook-urile și jurnalele.
Sau chiar așa, știi, un simplu Gua Sha.
Urăsc când îngrijirea de sine este direct legată de aceste instrumente pentru că nu este.
Îngrijirea de sine se referă mai mult la folosirea acestora pentru a ne gândi la perspectiva mai largă
și ce înseamnă în viața ta și cum ar trebui să te îmbunătățești, nu?
Deci Rowena, evident, adoră jurnalul.
A fost jurnalizată pentru, nu știu,
cea mai mare parte a vieții ei de când știe să scrie, probabil.
Pentru că fata respectivă are multe gânduri.
Și cu toții avem o mulțime de gânduri.
Așadar, dacă vă luptați cu un fel de interiorizare a lucrurilor,
Există diferite modalități de a merge despre asta.
Pentru mine, nu o fac noaptea.
Pentru că pot merge direct la culcare!
Fată, sunt moartă până la sfârșitul zilei.

Chinese: 
然後想辦法把它納入每天或每週的日常
這會是一個反思的好機會
想想如何成長和提升自我
我想這時你可以使用一些工具
來讓習慣改變的過程更順利
像是筆記本和日記
甚至是簡單的刮砂工具
我很討厭有人把自我保養
跟這些工具劃上等號
因為這是不同的
自我保養是利用這些工具
好讓我們開闊思想
思考生活的意義和如何成長 對吧
Rowena很喜歡寫日記
大概從她學會寫字到現在
一生中的大部分時間都在寫日記
因為那個女孩有很多想法
我們都有很多想法
如果你不擅長將事情內化
有不同的解決方法
對我來說 我不會在晚上這樣做
因為我會馬上睡著
一天結束時已經快累死了

Romanian: 
Dar dimineața, pentru a-mi planifica ziua,
Trebuie să aduc pe hârtie tot ce trebuie să fac în ziua respectivă,
așa că sunt responsabilă personal pentru ca lucrurile să se întâmple.
Și ești responsabil cu sarcinile pe care trebuie să le îndeplinești
Așadar, scrierea în jos mă va face cu adevărat fericită atunci când pot traversa lucrurile.
Și atunci te simți împlinit!
Și atunci ești cam gata de a doua zi.
Și apoi te duci acasă și apoi ai un alt ritual.
Așadar, găsește ceva care funcționează cu stilul tău de viață [și] cu rutina ta.
Nu toată lumea trebuie să iasă și să cumpere un caiet.
Nu funcționează pentru toată lumea.
Găsirea ce funcționează pentru tine!
Ar putea fi doar o lumânare.
Îmi plac lumânările și aprind de fiecare dată când merg acasă
deoarece mirosul creează o ambianță,
ceea ce apoi mă face foarte relaxată.
Și atunci voi pivota în rutina mea de noapte, care include meditația.
Deci, cu meditația, există, evident, o mulțime de aplicații diferite pe care le puteți ieși acolo.
Trece de la un minut la 10 minute la chiar 30 de minute.
Totul depinde de cât de confortabil ești.

Chinese: 
但是早上我会规划我的一天
我需要把那天要做的所有事情都写在纸上
这样我就有义务把事情完成
而且要对需要完成的任务负责
把事情写下来 完成时画掉会很开心
觉得很有成就感
然后一天就结束了
回家时又有另一个仪式
找一个适合你生活习惯的方法
不是每个人都要买一本笔记本
这并不适用于所有人
找到适合你的方式
可能是蜡烛
我很喜欢蜡烛
我每次回家都会点蜡烛
因为气味会营造一种氛围
让我非常放松
然后就进入我的夜间日常
其中包括静坐冥想
市面上有许多不同的冥想应用程式
从一分钟、十分钟到三十分钟
看你可接受的程度

Chinese: 
但是早上我會規劃我的一天
我需要把那天要做的所有事情都寫在紙上
這樣我就有義務把事情完成
而且要對需要完成的任務負責
把事情寫下來 完成時畫掉會很開心
覺得很有成就感
然後一天就結束了
回家時又有另一個儀式
找一個適合你生活習慣的方法
不是每個人都要買一本筆記本
這並不適用於所有人
找到適合你的方式
可能是蠟燭
我很喜歡蠟燭
我每次回家都會點蠟燭
因為氣味會營造一種氛圍
讓我非常放鬆
然後就進入我的夜間日常
其中包括靜坐冥想
市面上有許多不同的冥想應用程式
從一分鐘、十分鐘到三十分鐘
看你可接受的程度

Chinese: 
但是早上我会规划我的一天
我需要把那天要做的所有事情都写在纸上
这样我就有义务把事情完成
而且要对需要完成的任务负责
把事情写下来 完成时画掉会很开心
觉得很有成就感
然后一天就结束了
回家时又有另一个仪式
找一个适合你生活习惯的方法
不是每个人都要买一本笔记本
这并不适用于所有人
找到适合你的方式
可能是蜡烛
我很喜欢蜡烛
我每次回家都会点蜡烛
因为气味会营造一种氛围
让我非常放松
然后就进入我的夜间日常
其中包括静坐冥想
市面上有许多不同的冥想应用程式
从一分钟、十分钟到三十分钟
看你可接受的程度

Chinese: 
但是早上我會規劃我的一天
我需要把那天要做的所有事情都寫在紙上
這樣我就有義務把事情完成
而且要對需要完成的任務負責
把事情寫下來 完成時畫掉會很開心
覺得很有成就感
然後一天就結束了
回家時又有另一個儀式
找一個適合你生活習慣的方法
不是每個人都要買一本筆記本
這並不適用於所有人
找到適合你的方式
可能是蠟燭
我很喜歡蠟燭
我每次回家都會點蠟燭
因為氣味會營造一種氛圍
讓我非常放鬆
然後就進入我的夜間日常
其中包括靜坐冥想
市面上有許多不同的冥想應用程式
從一分鐘、十分鐘到三十分鐘
看你可接受的程度

English: 
But in the morning, to kind of plan my day,
I need to get everything that I need to do in the day on paper,
so that I'm personally accountable for making things happen.
And you're being responsible to the tasks that you need to achieve
So writing that down will make me really happy when I can cross things off.
And then you just feel accomplished!
And then you're kind of done for the day.
And then you go home and then you have another ritual.
So just find something that works with your lifestyle [and] with your routine.
Not everyone needs to go out and buy a notebook.
It doesn't work for everyone.
Finding what works for you!
It could just be a candle.
I love candles, and I light it every time I go home
because the smell creates an ambience,
which then makes me very relaxed.
And then I'll kind of pivot into my nighttime routine, which includes meditation.
So with meditation, there's obviously a lot of different apps that you can get out there.
It goes from one minute to 10 minutes to even 30 minutes.
All depending on how comfortable you are.

Chinese: 
我覺得靜坐的意義在於
你的內心深處有多自在平靜
我們每天都會因各種事情而分心
我們會見到各種不同的人 做各種不同的活動
我們可能根本不知道
自己內心的力量有多強大
當你靜下來時才能將它釋放出來
靜坐不只是什麼虛無縹緲的事情
如果你仔細看過相關研究
它會影響大腦的白質和灰質
這兩種物質支配了身體的所有功能
你的想法 讓你能夠拿起筆
能夠思考生活中的不同面向
一切
所以無論是任何外在的動作
從應付壓力、記憶、認知 到感知
所有我們看到、感覺到的東西
都在大腦中發生
實驗證明

Chinese: 
我觉得静坐的意义在于
你的内心深处有多自在平静
我们每天都会因各种事情而分心
我们会见到各种不同的人 做各种不同的活动
我们可能根本不知道
自己内心的力量有多强大
当你静下来时才能将它释放出来
静坐不只是什么虚无缥缈的事情
如果你仔细看过相关研究
它会影响大脑的白质和灰质
这两种物质支配了身体的所有功能
你的想法 让你能够拿起笔
能够思考生活中的不同面向
一切
所以无论是任何外在的动作
从应付压力、记忆、认知 到感知
所有我们看到、感觉到的东西
都在大脑中发生
实验证明

Chinese: 
我覺得靜坐的意義在於
你的內心深處有多自在平靜
我們每天都會因各種事情而分心
我們會見到各種不同的人 做各種不同的活動
我們可能根本不知道
自己內心的力量有多強大
當你靜下來時才能將它釋放出來
靜坐不只是什麼虛無縹緲的事情
如果你仔細看過相關研究
它會影響大腦的白質和灰質
這兩種物質支配了身體的所有功能
你的想法 讓你能夠拿起筆
能夠思考生活中的不同面向
一切
所以無論是任何外在的動作
從應付壓力、記憶、認知 到感知
所有我們看到、感覺到的東西
都在大腦中發生
實驗證明

Chinese: 
我觉得静坐的意义在于
你的内心深处有多自在平静
我们每天都会因各种事情而分心
我们会见到各种不同的人 做各种不同的活动
我们可能根本不知道
自己内心的力量有多强大
当你静下来时才能将它释放出来
静坐不只是什么虚无缥缈的事情
如果你仔细看过相关研究
它会影响大脑的白质和灰质
这两种物质支配了身体的所有功能
你的想法 让你能够拿起笔
能够思考生活中的不同面向
一切
所以无论是任何外在的动作
从应付压力、记忆、认知 到感知
所有我们看到、感觉到的东西
都在大脑中发生
实验证明

English: 
And I think what meditation really boils down to
is how at home and how peaceful you are with yourself at the core.
And I think day to day, we like to distract ourselves with different things.
We go see different people. We do different activities.
But there is so much power in the mind that we don't even know about
that can really be harnessed and can really be let out when you just are still.
So meditation isn't just some "airy fairy" thing.
Because if you look into the studies,
it affects the white matter of the brain and the gray matter of the brain.
And these two matters in the brain drive all the actions of your body,
of your thoughts, of being able to pick up a pen,
[and] being able to think about different areas of life - everything!
So whether you need a physical action to things like
stress to memory to cognition [and] to perception.
Everything that we see/feel here is all kind of controlled in our brain.

Romanian: 
Și cred că meditația se reduce cu adevărat
este cât de acasă și cât de liniștit ești cu tine însuți.
Și cred că zi de zi, ne place să ne distragem cu diferite lucruri.
Mergem să vedem oameni diferiți. Facem diferite activități.
Dar există atât de multă putere în minte încât nici măcar nu știm
asta poate fi valorificat și poate fi lăsat cu adevărat la iveală atunci când tocmai ești.
Așadar, meditația nu este doar o chestie „zână plină de aer”.
Pentru că dacă te uiți la studii,
afectează materia albă a creierului și materia cenușie a creierului.
Iar aceste două chestiuni din creier conduc toate acțiunile corpului tău,
din gândurile tale, de a putea să iei un stilou,
[și] să poți gândi la diferite domenii ale vieții - totul!
Deci, dacă aveți nevoie de o acțiune fizică pentru lucruri de genul
stresul către memorie către cunoaștere [și] la percepție.
Tot ceea ce vedem / simțim aici este controlat în creierul nostru.

English: 
So it's been proven that in meditation,
it really helps to improve all these processes that's going on in the brain.
I think when you find that peace with being by yourself,
even if it is just one minute a day, five minutes, 30, [or] an hour, whatever it is,
that is actually the core of pure happiness [and] content.
And then you can then live out your life,
and matters will not be that bad.
So that's one of the reasons why we do it.
And if you also have issues with sleeping, if you're constantly anxious, [or] if you're stressed out,
we would definitely recommend trying it out.
And the more aware you are of your thoughts,
the more you're able to sort out which kind of ones are beneficial that you can deal with.
Whereas the other ones that are completely useless and are just causing you pain.
And that's kind of just the process every day
that you can help yourself go through by just one minute.
Start off with one minute, low-hanging fruits.

Romanian: 
Deci s-a dovedit că în meditație,
chiar ajută la îmbunătățirea tuturor acestor procese care se petrec în creier.
Cred că atunci când găsești acea pace de a fi singur,
chiar dacă este doar un minut pe zi, cinci minute, 30, [sau] o oră, oricare ar fi,
acesta este de fapt miezul fericirii pure [și] al conținutului.
Și atunci poți să-ți trăiești viața,
și lucrurile nu vor fi atât de rele.
Deci acesta este unul dintre motivele pentru care o facem.
Și dacă aveți probleme și cu somnul, dacă sunteți neîncetat, [sau] dacă sunteți stresați,
am recomanda cu siguranță să încercați.
Și cu cât ești mai conștient de gândurile tale,
cu atât mai mult sunteți capabili să aflați cu ce fel de beneficii puteți face față.
În timp ce celelalte care sunt complet inutile și îți provoacă doar durere.
Și asta este un fel de proces în fiecare zi
că te poți ajuta să treci doar cu un minut.
Începeți cu un minut, fructe cu agățat redus.

Chinese: 
静坐有助于改善大脑中的这些反应
我想当你能坦然的和自己相处
即使是一天一分钟、五分钟
三十分钟、一小时
无论多久
这其实是纯粹的幸福和知足的关键
然后你就照常过日子
很多事情就不会那么糟了
这是我们静坐的原因之一
如果你有睡眠问题
如果你感到焦虑或是压力大
非常推荐你试试看
而且当你越清楚自己的思绪
你越能弄清楚那哪些对你有益
哪些可以解决
而剩下的是不必要、只会导致痛苦的想法
以上是每天都可以做的
只需要一分钟就够了
从一分钟开始作为简单的目标

Chinese: 
静坐有助于改善大脑中的这些反应
我想当你能坦然的和自己相处
即使是一天一分钟、五分钟
三十分钟、一小时
无论多久
这其实是纯粹的幸福和知足的关键
然后你就照常过日子
很多事情就不会那么糟了
这是我们静坐的原因之一
如果你有睡眠问题
如果你感到焦虑或是压力大
非常推荐你试试看
而且当你越清楚自己的思绪
你越能弄清楚那哪些对你有益
哪些可以解决
而剩下的是不必要、只会导致痛苦的想法
以上是每天都可以做的
只需要一分钟就够了
从一分钟开始作为简单的目标

Chinese: 
靜坐有助於改善大腦中的這些反應
我想當你能坦然的和自己相處
即使是一天一分鐘、五分鐘
三十分鐘、一小時
無論多久
這其實是純粹的幸福和知足的關鍵
然後你就照常過日子
很多事情就不會那麼糟了
這是我們靜坐的原因之一
如果你有睡眠問題
如果你感到焦慮或是壓力大
非常推薦你試試看
而且當你越清楚自己的思緒
你越能弄清楚那哪些對你有益
哪些可以解決
而剩下的是不必要、只會導致痛苦的想法
以上是每天都可以做的
只需要一分鐘就夠了
從一分鐘開始作為簡單的目標

Chinese: 
靜坐有助於改善大腦中的這些反應
我想當你能坦然的和自己相處
即使是一天一分鐘、五分鐘
三十分鐘、一小時
無論多久
這其實是純粹的幸福和知足的關鍵
然後你就照常過日子
很多事情就不會那麼糟了
這是我們靜坐的原因之一
如果你有睡眠問題
如果你感到焦慮或是壓力大
非常推薦你試試看
而且當你越清楚自己的思緒
你越能弄清楚那哪些對你有益
哪些可以解決
而剩下的是不必要、只會導致痛苦的想法
以上是每天都可以做的
只需要一分鐘就夠了
從一分鐘開始作為簡單的目標

English: 
So a tip for people who are interested who haven't tried it out.
The cool thing is that you can just do it anywhere, right?
It doesn't have to be in a certain form or a certain way
All you have to do is find a place that's relatively quiet.
Because that is the point of it, to be still.
And then you can close your eyes. You can even open your eyes.
It might look a little freaky if you're just distantly staring off.
So we would say close your eyes.
And then you'll realize that there's a lot of different thoughts that come into you.
Maybe you remember you have to do something.
Or you're thinking about certain people.
Or you're thinking about certain issues in your life.
And all these thoughts are completely fine.
But the point is that you're aware of them.
And then when you're aware of them,
you can then sort them out into kind of different folders of your brain.
Whether it's worth thinking about, whether it's going to improve your situation,
or whether it's actually something you can't change.
It's causing you anxiety and stress,
and it's better that you just discard of it, you know?
Just delete. And it's still there, it's in the little delete folder.

Chinese: 
对于有兴趣但没试过的人
很棒的是在任何地方都可以静坐 对吧
没有固定形式或方法
你要做的就是找个比较安静的地方
因为重点就是要保持静止
然后你可以闭上眼睛 甚至可以睁开眼睛
如果你痴痴地凝视远方
可能看起来有点怪
所以我们建议闭上眼睛
然后你会发现脑子里冒出有许多不同想法
也许是突然想到有件事要做
或是想到某些人
又或者是生活中遇到的问题
有这些想法都没关系
但关键是你意识到它们的存在
然后当你意识到它们时
可以将它们分类到大脑的不同文件夹中
看它是否值得思考
是否对现况有帮助
还是它其实是无法改变的事物
引起你焦虑和压力的事物
最好是把它丢掉 懂吗
马上删除 它仍然存在
在小小的「垃圾桶」中

Romanian: 
Așadar, un sfat pentru persoanele interesate care nu au încercat-o.
Lucrul mișto este că poți face asta oriunde, nu?
Nu trebuie să fie într-o anumită formă sau într-un anumit fel
Tot ce trebuie să faci este să găsești un loc relativ liniștit.
Pentru că acesta este ideea, să fii nemișcat.
Și atunci puteți închide ochii. Poți chiar să deschizi ochii.
S-ar putea să pară un pic ciudat dacă te uiți la distanță.
Așa că am spune să închidem ochii.
Și atunci îți vei da seama că există o mulțime de gânduri diferite care vin în tine.
Poate îți amintești că trebuie să faci ceva.
Sau te gândești la anumiți oameni.
Sau te gândești la anumite probleme din viața ta.
Și toate aceste gânduri sunt complet în regulă.
Dar ideea este că ești conștient de ele.
Și atunci când le știți,
apoi le puteți sorta în feluri de foldere diferite ale creierului.
Indiferent dacă merită să te gândești, dacă îți va îmbunătăți situația,
sau dacă este de fapt ceva ce nu poți schimba.
Îți provoacă anxietate și stres,
și e mai bine să renunți la asta, știi?
Doar ștergeți. Și încă este acolo, este în micul folder de ștergere.

Chinese: 
對於有興趣但沒試過的人
很棒的是在任何地方都可以靜坐 對吧
沒有固定形式或方法
你要做的就是找個比較安靜的地方
因為重點就是要保持靜止
然後你可以閉上眼睛 甚至可以睜開眼睛
如果你癡癡地凝視遠方
可能看起來有點怪
所以我們建議閉上眼睛
然後你會發現腦子裡冒出有許多不同想法
也許是突然想到有件事要做
或是想到某些人
又或者是生活中遇到的問題
有這些想法都沒關係
但關鍵是你意識到它們的存在
然後當你意識到它們時
可以將它們分類到大腦的不同文件夾中
看它是否值得思考
是否對現況有幫助
還是它其實是無法改變的事物
引起你焦慮和壓力的事物
最好是把它丟掉 懂嗎
馬上刪除 它仍然存在
在小小的「垃圾桶」中

Chinese: 
對於有興趣但沒試過的人
很棒的是在任何地方都可以靜坐 對吧
沒有固定形式或方法
你要做的就是找個比較安靜的地方
因為重點就是要保持靜止
然後你可以閉上眼睛 甚至可以睜開眼睛
如果你癡癡地凝視遠方
可能看起來有點怪
所以我們建議閉上眼睛
然後你會發現腦子裡冒出有許多不同想法
也許是突然想到有件事要做
或是想到某些人
又或者是生活中遇到的問題
有這些想法都沒關係
但關鍵是你意識到它們的存在
然後當你意識到它們時
可以將它們分類到大腦的不同文件夾中
看它是否值得思考
是否對現況有幫助
還是它其實是無法改變的事物
引起你焦慮和壓力的事物
最好是把它丟掉 懂嗎
馬上刪除 它仍然存在
在小小的「垃圾桶」中

Chinese: 
对于有兴趣但没试过的人
很棒的是在任何地方都可以静坐 对吧
没有固定形式或方法
你要做的就是找个比较安静的地方
因为重点就是要保持静止
然后你可以闭上眼睛 甚至可以睁开眼睛
如果你痴痴地凝视远方
可能看起来有点怪
所以我们建议闭上眼睛
然后你会发现脑子里冒出有许多不同想法
也许是突然想到有件事要做
或是想到某些人
又或者是生活中遇到的问题
有这些想法都没关系
但关键是你意识到它们的存在
然后当你意识到它们时
可以将它们分类到大脑的不同文件夹中
看它是否值得思考
是否对现况有帮助
还是它其实是无法改变的事物
引起你焦虑和压力的事物
最好是把它丢掉 懂吗
马上删除 它仍然存在
在小小的「垃圾桶」中

Chinese: 
但是至少暂时不在你的脑海中
因为目标是让你的心态更稳定
而且更自在
这样你就能顺利度过一天
更加清晰的思考
然后时机到来时
你可以打开已删除的文件夹并重新思考
然后采取行动
总之就从一分钟开始吧
留意周遭的所有事物
你知道 留意自己的身体和思想
会变得越来越简单
这是应付压力的好方法
接着最后一个元素是规划未来
引用一句话
「冬天计划 春天行动」
这句话来自Henry Rollins
我觉得冬天真的是另类的祝福和神奇的时刻
因为它使我们重新思考
了解他人和自己
设定未来一年方向的同时

English: 
But at least it's out of your mind momentarily.
Because the goal is to just get you into a place that's a little bit more stable
[and] a little bit more free,
so that you can carry out the day and think more clearly.
And then when the time comes, you can revisit that deleted folder and think of it again.
And then take action from there.
So just start from one minute.
Just be very aware of everything.
You know, be aware of your body [and] your thoughts.
And...it'll get easier every time.
And that is how you deal with stress.
And the last component of self-care in the winter is preparing for the year to come.
So there's a quote,
"In winter, I plot and plan" and "In spring, I move."
And that's by Henry Rollins.
And I think in winter, it can really be such a blessing in disguise and a magical time.
Because it allows us to reflect and connect with other people and ourselves.
And also set the intentions for the year,

Chinese: 
但是至少暂时不在你的脑海中
因为目标是让你的心态更稳定
而且更自在
这样你就能顺利度过一天
更加清晰的思考
然后时机到来时
你可以打开已删除的文件夹并重新思考
然后采取行动
总之就从一分钟开始吧
留意周遭的所有事物
你知道 留意自己的身体和思想
会变得越来越简单
这是应付压力的好方法
接着最后一个元素是规划未来
引用一句话
「冬天计划 春天行动」
这句话来自Henry Rollins
我觉得冬天真的是另类的祝福和神奇的时刻
因为它使我们重新思考
了解他人和自己
设定未来一年方向的同时

Chinese: 
但是至少暫時不在你的腦海中
因為目標是讓你的心態更穩定
而且更自在
這樣你就能順利度過一天
更加清晰的思考
然後時機到來時
你可以打開已刪除的文件夾並重新思考
然後採取行動
總之就從一分鐘開始吧
留意周遭的所有事物
你知道 留意自己的身體和思想
會變得越來越簡單
這是應付壓力的好方法
接著最後一個元素是規劃未來
引用一句話
「冬天計劃 春天行動」
這句話來自Henry Rollins
我覺得冬天真的是另類的祝福和神奇的時刻
因為它使我們重新思考
了解他人和自己
設定未來一年方向的同時

Romanian: 
Dar cel puțin este din mintea voastră momentană.
Pentru că obiectivul este să te duci într-un loc care să fie ceva mai stabil
[și] un pic mai liber,
pentru ca tu să poți desfășura ziua și să te gândești mai clar.
Și atunci când va veni momentul, puteți revizui acel folder șters și să vă gândiți la el din nou.
Și apoi luați măsuri de acolo.
Deci începe doar de la un minut.
Doar fii foarte conștient de toate.
Știți, fiți conștienți de corpul vostru [și] de gândurile voastre.
Și ... va deveni mai ușor de fiecare dată.
Și așa te descurci cu stresul.
Iar ultima componentă a îngrijirii de sine în timpul iernii se pregătește pentru anul următor.
Deci, există un citat
„Iarna, planific și planific” și „Primăvara, mă mut”.
Și asta este de Henry Rollins.
Și cred că iarna, poate fi cu adevărat o astfel de binecuvântare în deghizare și un timp magic.
Pentru că ne permite să reflectăm și să ne conectăm cu alți oameni și cu noi înșine.
De asemenea, stabiliți intențiile pentru anul,

Chinese: 
但是至少暫時不在你的腦海中
因為目標是讓你的心態更穩定
而且更自在
這樣你就能順利度過一天
更加清晰的思考
然後時機到來時
你可以打開已刪除的文件夾並重新思考
然後採取行動
總之就從一分鐘開始吧
留意周遭的所有事物
你知道 留意自己的身體和思想
會變得越來越簡單
這是應付壓力的好方法
接著最後一個元素是規劃未來
引用一句話
「冬天計劃 春天行動」
這句話來自Henry Rollins
我覺得冬天真的是另類的祝福和神奇的時刻
因為它使我們重新思考
了解他人和自己
設定未來一年方向的同時

Chinese: 
回想一年来自己的经历和成长
设定新的目标等等
即使我不喜欢将目标和新年新希望混为一谈
 因为目标可能随时会改变
但是不管在什么时候
有时间想想是很好的
我想冬天就个好时机
最重要的就是
以更全面的方式好好爱自己
心理、身体 和肠胃
这三个面向是
拥有健康、快乐、愉悦生活的关键
所以我认为这是个非常好的时机
专注于之前没做的那么好的部分
所以如果你觉得保养是一大挑战
你的皮肤脱皮
记得参考刚刚提到的产品
不过心理和身体状态也有巨大影响

Chinese: 
回想一年来自己的经历和成长
设定新的目标等等
即使我不喜欢将目标和新年新希望混为一谈
 因为目标可能随时会改变
但是不管在什么时候
有时间想想是很好的
我想冬天就个好时机
最重要的就是
以更全面的方式好好爱自己
心理、身体 和肠胃
这三个面向是
拥有健康、快乐、愉悦生活的关键
所以我认为这是个非常好的时机
专注于之前没做的那么好的部分
所以如果你觉得保养是一大挑战
你的皮肤脱皮
记得参考刚刚提到的产品
不过心理和身体状态也有巨大影响

Chinese: 
回想一年來自己的經歷和成長
設定新的目標等等
即使我不喜歡將目標和新年新希望混為一談
因為目標可能隨時會改變
但是不管在什麼時候
有時間想想是很好的
我想冬天就個好時機
最重要的就是
以更全面的方式好好愛自己
心理、身體 和腸胃
這三個面向是
擁有健康、快樂、愉悅生活的關鍵
所以我認為這是個非常好的時機
專注於之前沒做的那麼好的部分
所以如果你覺得保養是一大挑戰
你的皮膚脫皮
記得參考剛剛提到的產品
不過心理和身體狀態也有巨大影響

English: 
while thinking back and using everything that we gained from the previous year.
And forming new goals and things like that.
Even though I hate thinking of goals as New Year's Resolutions.
Because goals can shift and change at any given point.
But at those any given points in time,
it's always good to have a period that helps facilitate and encourage that.
And I think winter is one of them.
The most important thing to note is to really
take more care in yourself and ourselves in a more holistic approach.
The mind, the body, and the gut -
all of these three things are really the most pivotal
in being able to lead the most healthy and happy and enjoyable life.
So I think it's a really good time that we can kind of pick and choose
where we might be not doing as great and then focusing on that.
So if skincare is something that's obviously a challenge right now -
you have flaky skin everywhere -
definitely check out the products that I mentioned.
But also, the mind and the body play such a huge role in that.

Romanian: 
în timp ce ne gândim înapoi și folosim tot ce am câștigat din anul precedent.
Și formarea de noi obiective și lucruri de genul acesta.
Chiar dacă urăsc gândirea la obiective ca la Rezoluțiile Anului Nou.
Pentru că obiectivele se pot schimba și schimba în orice moment dat.
Dar în acele momente date în timp,
este întotdeauna bine să ai o perioadă care ajută la facilitarea și încurajarea acestui lucru.
Și cred că iarna este una dintre ele.
Cel mai important lucru de remarcat este să într-adevăr
ai mai multă grijă în tine și pe noi înșine într-o abordare mai holistică.
Mintea, corpul și intestinul -
toate aceste trei lucruri sunt cu adevărat cele mai pivotante
în a putea duce viața cea mai sănătoasă și fericită și plăcută.
Așadar, cred că este un moment foarte bun pentru a putea alege și alege
unde s-ar putea să nu ne descurcăm la fel de bine și apoi să ne concentrăm pe asta.
Deci, dacă pielea este ceva care este în mod evident o provocare acum -
ai pielea descuamată peste tot -
verifică cu siguranță produsele pe care le-am menționat.
Dar, de asemenea, mintea și corpul joacă un rol atât de imens în asta.

Chinese: 
回想一年來自己的經歷和成長
設定新的目標等等
即使我不喜歡將目標和新年新希望混為一談
 因為目標可能隨時會改變
但是不管在什麼時候
有時間想想是很好的
我想冬天就個好時機
最重要的就是
以更全面的方式好好愛自己
心理、身體 和腸胃
這三個面向是
擁有健康、快樂、愉悅生活的關鍵
所以我認為這是個非常好的時機
專注於之前沒做的那麼好的部分
所以如果你覺得保養是一大挑戰
你的皮膚脫皮
記得參考剛剛提到的產品
不過心理和身體狀態也有巨大影響

Chinese: 
确保你提供身体所需的营养和食物
这样大脑才能处理生活中的各种事
才不会压力过大或沮丧
然后要多动
这些都有关连
以上是今天的节目
记得跟我们分享你的自我保养仪式
以及让自己冷静下来的方法
因为每个人都不一样
我们下集节目中见
然后在我的日常保养中
我喜欢使用NIOD多分子玻尿酸
里面有助缓解发痒症状的关键成分是
我觉得我不停地讲了六个小时 我的天哪
不能换脚
无论是...

Chinese: 
確保你提供身體所需的營養和食物
這樣大腦才能處理生活中的各種事
才不會壓力過大或沮喪
然後要多動
這些都有關連
以上是今天的節目
記得跟我們分享你的自我保養儀式
以及讓自己冷靜下來的方法
因為每個人都不一樣
我們下集節目中見
然後在我的日常保養中
我喜歡使用NIOD多分子玻尿酸
裡面有助緩解發癢症狀的關鍵成分是
我覺得我不停地講了六個小時 我的天哪
不能換腳
無論是...

English: 
So make sure you're feeding your body the nutrients and the foods that it really needs,
so that your brain can then process different things that are happening in life.
So you're not stressed out [and] so you're not depressed.
And then get a little bit active.
So it all combines together.
So that's it for this video.
Let us know your favorite self-care rituals
and what you like to do to calm down.
Because it's different for everyone!
And we'll see you in the next video.
Bye!
And then for the rest of the face routine,
I love my NIOD Multi-Molecular Hyalur...
*HA is a tough one XD*
So the key ingredient of this and what actually helps to soothe the itching
is called pramoxehhhhh...
Ow.
And then - uhhhh
I feel like I've been talking for like six hours non-stop. Oh god.
*Just a little tea break*
"Next little tip for winter-" Okay.
Ugh. I can't switch -
Uhh Ahhhhh!

Chinese: 
确保你提供身体所需的营养和食物
这样大脑才能处理生活中的各种事
才不会压力过大或沮丧
然后要多动
这些都有关连
以上是今天的节目
记得跟我们分享你的自我保养仪式
以及让自己冷静下来的方法
因为每个人都不一样
我们下集节目中见
然后在我的日常保养中
我喜欢使用NIOD多分子玻尿酸
里面有助缓解发痒症状的关键成分是
我觉得我不停地讲了六个小时 我的天哪
不能换脚
无论是...

Chinese: 
確保你提供身體所需的營養和食物
這樣大腦才能處理生活中的各種事
才不會壓力過大或沮喪
然後要多動
這些都有關連
以上是今天的節目
記得跟我們分享你的自我保養儀式
以及讓自己冷靜下來的方法
因為每個人都不一樣
我們下集節目中見
然後在我的日常保養中
我喜歡使用NIOD多分子玻尿酸
裡面有助緩解發癢症狀的關鍵成分是
我覺得我不停地講了六個小時 我的天哪
不能換腳
無論是...

Romanian: 
Așadar, asigurați-vă că vă hrăniți corpul cu nutrienții și alimentele de care are nevoie cu adevărat,
pentru ca creierul tău să poată prelucra apoi diferite lucruri care se întâmplă în viață.
Deci nu ești stresat [și], deci nu ești deprimat.
Și apoi activează-te puțin.
Deci, toate se combină.
Deci, asta este pentru acest videoclip.
Spuneți-ne ritualurile preferate de auto-îngrijire
și ce vă place să faceți pentru a vă calma.
Pentru că este diferit pentru toată lumea!
Și ne vedem în următorul videoclip.
Pa!
Și apoi pentru tot restul feței,
Îmi place hialurul meu multi-molecular NIOD ...
* HA este unul dur XD *
Deci, ingredientul cheie al acestui lucru și ceea ce ajută de fapt la calmarea mâncărimii
se numește pramoxehhhhh ...
Au.
Și atunci - uhhhh
Simt că vorbesc de șase ore non-stop. Oh Doamne.
* Doar o mică pauză de ceai *
„Următorul sfat pentru iarnă ...” Bine.
Ugh. Nu pot schimba -
Uhh Ahhhhh!

Chinese: 
盖蒂图片库
 我觉得不管你有没有宗教信仰
或是仪式
仪式 仪式
特殊仪式
这时候你可以尝试...
稿子太多张了 是哪一张
回到Cerave 因为一切都跟肌肤保养有关

Chinese: 
蓋蒂圖片庫
我覺得不管你有沒有宗教信仰
或是儀式
儀式 儀式
特殊儀式
這時候你可以嘗試...
稿子太多張了 是哪一張
回到Cerave 因為一切都跟肌膚保養有關

Chinese: 
蓋蒂圖片庫
 我覺得不管你有沒有宗教信仰
或是儀式
儀式 儀式
特殊儀式
這時候你可以嘗試...
稿子太多張了 是哪一張
回到Cerave 因為一切都跟肌膚保養有關

Romanian: 
Vremea care înseamnă a lua * lblllb * geetting.
Getty Images.
Și cred că ești religios sau ritual sau oriunde
sau oriunde între ...
* umm ritualul trebuia să fie spiritual *
oh ritual! RITUALURI!
RITUALE SACRIFICIALE!
Așadar, acesta este momentul în care puteți încorpora o mulțime de „îngrijire de sine”.
Bine, așteaptă.
Deci * lblbll * Există atât de multe scripturi! Care dintre ele este?
Așa că întoarce-te la Cerave, pentru că totul era vorba de ten.
Memememeeee. „Bine, așa că cred că importantul în această seară -„ Bine.

Chinese: 
盖蒂图片库
 我觉得不管你有没有宗教信仰
或是仪式
仪式 仪式
特殊仪式
这时候你可以尝试...
稿子太多张了 是哪一张
回到Cerave 因为一切都跟肌肤保养有关

English: 
Weather that means get  *lblllb*  geetting.
Getty Images.
And I think whether you're religious or ritual or anywhere
or anywhere in between...
*umm ritual was supposed to be spiritual*
oh ritual! RITUALS!
SACRIFICIAL RITUALS!
So this is the time when you can incorporate a lot of, you know, "self-care".
Okay, wait.
So *lblbll* There's so many scripts! Which one is it?
So go back to Cerave because this was all about skincare.
Memememeeee. "Okay, so I think the important thing tonight -" Okay.
