
English: 
Today I bring you another precious movement; the
African round, the OMI or dish.
Let's see first the two that form  it
separately.
We will stand correctly with knees and
pelvis slightly bent and embedded
and we will begin stretching and flexing
our knees alternative
so that our hips go up and down.
It is very important to control
our hip so it does not move to the sides
we do not want to make a 
side by side movement , but up and down one .
It is a rather small movement,
the more we try to overdo it more likely we will go sideways with our hip
making the movement is not  well defined and we do not want that!

Spanish: 
Hoy os traigo otro precioso movimiento; la
vuelta africana, el omi o el plato.
Vamos a ver primero los 2 que lo conforman
por separado.
Nos colocamos correctamente con las rodillas
flexionadas y la pelvis levemente encajada
y vamos a comenzar estirando y flexionando
alternadamente nuestras rodillas
para que nuestra cadera suba y baje.
Es muy importante controlar
que nuestra cadera no se desplace hacia los laterales
ya que no queremos hacer un movimiento
de lado a lado, sino arriba y abajo.
Es un movimiento más bien pequeño,
cuanto más intentemos exagerarlo más probable es que se nos vaya la cadera hacia los lados
haciendo que el movimiento no quede bien definido ¡Y no queremos eso!

English: 
Then we will engage and disengage
the pelvis.
We put our body weight on your heels and push our coccyx down
The pelvis should fit inward,direccion back to my body. Do not forward!
Push the tailbone down causing the pelvis to snap inward.
then I relax without pushing the coccyx up, only placing it back to his natural position.
Let's put it all together,
lift up hip,
fit pelvis,
lift up hip,
and relax pelvis.
lift up hip, pelvis fit, lift hip and
unlock hip.

Spanish: 
A continuación vamos a encajar y desencajar
la pelvis.
Colocamos el peso de nuestro cuerpo sobre los talones y empujamos el coxis hacia abajo
La pelvis debe encajarse hacia dentro, retroceder
hacia mi cuerpo ¡No hacia el frente!
Empujamos el coxis hacia abajo haciendo que la pelvis se encaje hacia adentro
luego relajo sin empujar el coxis hacia arriba, solo colocándolo nuevamente a su posición natural.
Vamos a unirlo todo,
subo cadera,
encajo pelvis,
subo cadera,
y relajo pelvis.
Subo cadera, encajo pelvis, subo cadera y
desencajo.

Spanish: 
Para acentuar aún más el efecto, puedo meter la barriga hacia adentro cuando encajo
y relajarla cuando desencajo.
Unámoslo todo.
Es importante que el movimiento tenga la misma intensidad en todos sus lados,
creo que esto es lo más difícil de conseguir,
porque siempre tendemos a dar más fuerza de un lado que de otro,
Y hasta aquí el tutorial de hoy, como habréis notado estas últimas semanas
no he estado subiendo videos muy a menudo, es porque estoy a tope trabajando junto a mi compi Lia Clars
en nuestro Festival de danza del vientre y
danza tribal fusión MitosisFest
que será el último fin de semana de este mes,
Así que si estáis por aquí animaros que tendremos openstage, talleres, bazar
y 2 mágicos espectáculos que seguro os encantaran.
Os esperamos!

English: 
To further accentuate the effect, you can put your belly inward when you fit your hip.
and relax it when you unlock.
lets join it all.
It is important that the movement has the same intensity on all sides,
I think this is the hardest to get,
because we always tend to give more strength on one side than the other,
And here the tutorial today, as you may have noticed in recent weeks
I have not been uploading videos very often, because I'm working with my partner Lia Clars
in our belly dance Festival and
tribal fusion dance MitosisFest
it will be the last weekend of this month,
So if you are here encourage you to our OpenStage, workshops, bazaar
and 2 magical performances that surely they will enchant all.
See you all soon!
