
English: 
All right, so in this video
we're gonna do the actual circuit
that I used to do when
I was competing in amateur boxing.
I'm gonna do four rounds of it today,
actually I've already shot it,
and I missed one section,
so I punished myself
and punished you guys
by doing extra round.
So you can do five sets of it.
When I was competing, I used to do eight.
Eight was where I would push myself to.
Now, how do you use this circuit?
Well, you could use it
at the end of your workout,
sort of as a general conditioner.
Or if you find that
your skill is doing all right,
but you want to ramp your conditioning up,
you do it before your workout.
So after you warm up, you skip,
maybe do shadow boxing,
and then you would do that.
Often, when I knew I was out of shape,
I wanted to train tired, I wanted
to push my raw conditioning first.
So we're gonna do this,
it consists of bicycle kicks for abs,
roll over to push-ups,
then mountain climbers, then punch hops.
Then burpees, then shoeshine.
Each section is 15 seconds
with 30-second break,
then we roll it over and start again.
So we're gonna do five rounds,

Spanish: 
En este video
haremos un circuito de verdad
Solía hacerlo
cuando competía como principiante
Haremos cuatro rondas hoy
De hecho, ya lo grabé
y me faltó una sección
así que como castigo
tu y yo haremos una ronda adicional
Para que sean cinco rondas
Cuando competía solía hacer ocho
Ocho para probar mi límite
¿Cómo se hace?
Bueno, puedes hacerlo
al final de tu entrenamiento normal
para acondicionarte
O si sientes que
tus habilidades están a un buen nivel
Pero quieres desafiarte más
Hazlo antes de tu entrenamiento
Luego de calentar, saltar la cuerda
y quizá shadowboxing
Puedes hacer el circuito
Cuando estuve fuera de forma
Quería entrenar cansado
quería lo difícil primero
Así que empecemos
Haremos bicicletas para los abdominales
Gira y lagartijas
Luego escalar, saltar y golpear
Luego burpees y shoeshine
Cada sección es de 15 segundos
con 30 segundos de descanso
Luego comenzamos de cero
Haremos cinco rondas

Spanish: 
Cuatro completas
en la quinta me faltó un ejercicio
Recuerda darle un jab
a suscribir
Si no conectas el jab
dale un golpe recto o un gancho izquierdo
Lo que sea para subscribirte
Bien
comencemos a entrenar
Comencemos con la bicicleta
¡Empieza!
Manos detrás de la cabeza
dedos juntos o tocándose
Los codos casi tocando las rodillas
Concéntrate en respirar
y mantén un ritmo constante
Bien
¡Lagartijas!
No tienen que ser difíciles
o complicadas
Solo sé consistente
Deja que la parte superior de tu abdomen
toque el piso
Exhala cada vez que subas
Bien ¿Listos?
a escalar
Ritmo consistente
Rodillas arriba
rodillas arriba

English: 
four full, fifth when I miss one exercise.
All right, now,
remember to jab that subscribe button.
And if you miss with the jab, hit it with
the right hand, hit it with the lead hook,
anything you can do
to hit that subscribe button.
All right, let's
get started for the workout!
All right, ready with bicycle kicks.
Go!
Hands behind the head,
fingers interlocked or touching,
elbows slightly touching the knees,
make sure you're breathing,
keep a consistent pace.
♪ Vigorous instrumental music ♪
All right, switch, push-ups!
You don't have to go
too hard or crazy on these,
just be consistent.
Let your chest or your
upper stomach touch the ground.
Exhaling on each push.
♪  ♪
All right, ready?
Switching to mountain climbers.
♪  ♪
Consistent pace.
Knees up, knees up.
♪  ♪

Spanish: 
Bien, salto y golpe
solo latos cortos
Si tienes problemas con las rodillas
hazlo menos agachado
O puedes dejar los tobillos en el piso
Si te cuesta mucho así
Hago dos golpes por salto
Pero tú puedes hacer uno por salto
tú decides
Listos para los burpees
¡Empieza!
Solía hacer seis
en 15 segundos
Quizá siete si me esforzaba
Muy bien terminemos con velocidad
shoeshine
¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos!
¡Esfuérzate! ¡Esfuérzate!
Y listo
relájate
Relájate tanto como puedas
Tienes 30 segundo para relajarte
Toma un sorbo de agua
si lo necesitas
Creo que fue en la tercera o cuarta ronda
que olvidé uno de los ejercicios

English: 
♪  ♪
All right, punch hops, now,
it's just a short little hop.
If you have a hard time with your knees,
then come up a little bit higher.
Or you could put your heels to the ground,
if you have a hard time with these.
I'm doing two punches at a time,
but you can do
one punch per hop, it's up to you.
Readying the burpees, go!
♪  ♪
I used to get about
six in these 15 seconds,
maybe 7 if I'm pushing hard.
♪  ♪
All right, finish off with speed,
hand speed shoeshine.
G
Go
Go,
Go, 
Go, g
Go, go
Go, go,
Go, go, 
Go, go, g
Go, go, go
Go, go, go,
Go, go, go, 
Go, go, go, g
Go, go, go, go
Go, go, go, go,
Go, go, go, go, 
Go, go, go, go, g
Go, go, go, go, go
Go, go, go, go, go,
Go, go, go, go, go, 
Go, go, go, go, go, g
Go, go, go, go, go, go
Go, go, go, go, go, go!
Go, go, go, go, go, go!
♪  ♪
Push, push, push!
♪  ♪
And time, relax.
Relax your body as much as you can.
You get about 30 seconds to relax.
Have a light sip of water, if you need it.
Now, I think it's the third or fourth set,
when I missed one of the exercises.

English: 
So we added a bonus
set to make up for that.
And overall,
we're gonna still get in a lot of work
in a four and 3/4 circuits.
♪  ♪
Getting set for bicycle kicks,
on your back,
relaxing, and...
Go!
Left, right, left, right,
try to keep the same pace.
Fast, but a steady
pace through all the sets.
Exhale, breathing, elbows to the knees.
Steady, steady.
♪  ♪
Ready? Push-ups, go!
Same thing as before.
Steady pace, exhale on the push.
These used to be easy for me,
now they're the hardest thing.
So different aspects will switch
depending on your
fitness and your strength.
Ready? Right into mountain climbers!
Try to keep your body level,
nice long strides, one at a time.
Not both feet touching at the same time,
not switches, just one foot at a time.

Spanish: 
Así que hice una ronda adicional
para complementar
En general
trabajaremos bastante
En casi cinco circuitos
Prepárate para la bicicleta
acuéstate
Relájate y
¡Vamos!
Derecha, izquierda, derecha izquierda
mantén el ritmo
Rápido pero constante
en todas las repeticiones
Exhala, respira
codos cerca de las rodillas
Mantén el ritmo
¿Listo?
Lagartijas
Igual que antes
Mantén el ritmo
exhala cuando subas
Este era mi ejercicio más fácil
ahora es el más difícil
Así que las cosas pueden cambiar
Dependiendo de tu estado
y tu fuerza
¿Listo ahora a escalar
Mantén el cuerpo nivelado
Sube bien las piernas
una a la vez
No debes tener los pies en el piso
al mismo tiempo
Sin saltos, solo una pierna a la vez

Spanish: 
Pies junto
¿Listo?
Salta y golpea
Saltos cortos
solo a unos centímetros del piso
De nuevo, si te cuesta mucho
Sube un poco
como en una sentadilla
Un golpe o dos por salto
¿Listo?
Ahora burpees ¡Vamos!
Hice esto de tal manera
que las transiciones fueran fáciles
Así...
Cambias de bicicleta a lagartijas
muy fácilmente
Y shoeshine
¡Vamos!
Manos rápidas, pies rápidos
¡Vamos! ¡Vamos!
¡No te tenses!
Y listo
¡Buen trabajo!
Esa fue la segunda ronda
Aquí estoy tomando un poco de Perrier
Perrier, es una marca
de agua carbonatada

English: 
Knees tucked.
Ready? Punch hops!
Just small little hops,
come a centimeter off the ground.
Then again, if you have
a hard time with your knees,
then come up a bit on these,
it will be more like an official squat.
one punch per hop or two.
Ready? Right into burpees, go!
You can see how I set these up,
the transitions are pretty smooth.
Other than...
bicycle kicks to push-ups,
the transitions are pretty smooth.
♪  ♪
And shoeshine, go!
Quick hands, quick feet,
G
Go
Go,
Go, 
Go, g
Go, go
Go, go,
Go, go, 
Go, go, g
Go, go, go
Go, go, go,
Go, go, go, 
Go, go, go, g
Go, go, go, go
Go, go, go, go,
Go, go, go, go, 
Go, go, go, go, g
Go, go, go, go, go
Go, go, go, go, go!
Go, go, go, go, go!
♪  ♪
Let yourself be loose!
♪  ♪
And time, great work!
That's set number 2.
Here I got a sip of Perrier Grapefruit .
Perrier, just a little
morning sparkling water.

English: 
Make sure you're breathing,
relax your arms, relax your shoulders.
Get ready in position
for bicycle kicks again.
Relax yourself as much as possible.
And go!
Bicycle kicks, elbows to the knees!
Breathing, hands behind the head,
consistent!
♪  ♪
Steady, steady, steady...
And push-ups!
Go!
Get full extension on these,
no short ones!
Exhale, exhale when you push!
♪  ♪
Oh, it's getting hard, it's getting hard.
Third set is catching up.
Ready? Punch hops!
This is a break for me, believe it or not.
Push-ups were harder.
But you're gonna find...
you all are gonna have a weakness
and strength in doing these circuits.
♪  ♪

Spanish: 
Asegúrate de respirar y
de relajar tus brazos y tus hombros
Ponte en posición para
comenzar con la bicicleta
Relájate lo más que puedas
Y
¡Vamos!
Bicicleta
codo a las rodillas
Respira, manos detrás de la cabeza
sé constante
Vamos, vamos, vamos
Lagartijas
¡vamos!
Extiende los brazos completamente esta vez
Exhala, exhala
cuando subas
Se pone difícil
se pone difícil
Se viene el tercer ejercicio
¿Listo? Salta y golpea
Siento que este es el más fácil para mi
Las lagartijas son más difíciles
Descubrirás...
Cuales son tus debilidades
y tus fuertes en este circuito

English: 
And ready, right into burpees, go!
Try to at least get in six!
If you're really fast,
you can get in seven.
♪  ♪
All right, right into shoeshine,
here we go, this is the fun part.
Speed, loose, let your hands roll.
♪  ♪
G
Go
Go,
Go, 
Go, g
Go, go
Go, go,
Go, go, 
Go, go, g
Go, go, go
Go, go, go,
Go, go, go, 
Go, go, go, g
Go, go, go, go
Go, go, go, go,
Go, go, go, go, 
Go, go, go, go, g
Go, go, go, go, go
Go, go, go, go, go!
Go, go, go, go, go!
♪  ♪
Speed, speed, speed!
All right, nice!
♪  ♪
Through almost five total sets,
I was planning to do four,
but I'm doing a little bit extra.
I used to do eight back in the day.
So after you've done this,
you can always start over
and do three more sets
if you want to do eight.
♪  ♪
And again, if you're having
a hard time with these,

Spanish: 
Y comencemos con o burpees
¡Vamos!
Trata de hacer seis al menos
Si eres rápido puedes hacer siete
¡Muy bien! Ahora shoeshine
aquí vamos, es la parte divertida
Velocidad, sin tensión
deja que tus manos se muevan
¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos!
Rápido, rápido
sí, muy bien
Haremos casi cinco rondas
Planeaba hacer cuatro
Pero tenemos trabajo extra
Y antes solía hacer ocho
Cuando termine el video
siempre puedes empezar de nuevo
Y hacer tres rondas más
para lograr las ocho
De nuevo, si se te hace difícil

Spanish: 
Haz cada ronda a tu ritmo
Eventualmente, la meta es
que hagas todo más rápido
Pero encuentra tu ritmo
Muy bien, relájate
prepárate para la siguiente ronda
Y ¡Empieza!
La bicicleta igual que antes
Consistente, mantén la forma
y la rapidez
Respira
Ahora lagartijas
Extiende los brazos lo más que puedas
Cada vez es más difícil
¡Tú puedes!
Bien
A escalar
Encuentra tu ritmo
Derecha, izquierda, derecha izquierda
derecha, izquierda, derecha, izquierda
Una pierna a la vez
toca y sube, toca y sube

English: 
do them at your own pace.
Eventually, the goal
is to get explosive and quick,
but find your pace.
♪  ♪
All right, relaxing,
getting ready for the next set.
And go, bicycle kicks, same as before!
Consistent, steady and fast!
Breathing.
♪  ♪
And push-ups!
As much full extension as you can!
These are getting harder!
Push through, nice!
Mountain climbers!
Find your pace!
Left, right,
left, right, left, right,
left, right, left, right!
♪  ♪
One leg at a time,
touch and go, touch and go!
♪  ♪

English: 
And right into punch hops.
Just short little jumps
on the balls of your feet.
♪  ♪
Find the depth and
the range that you like.
Two punches per hop, if you can.
And right into burpees, go!
♪  ♪
Now for the burpees, the push-up...
We're doing the push-up earlier,
so it's not important right now.
You're gonna work those
legs as much as you can.
Focus on the legs!
And shoeshine, speed!
Let your hands be loose, roll it, roll it.
♪  ♪
Oh, fantastic, nice work!
Nice work!
♪  ♪

Spanish: 
Salta y golpea
Saltos cortos
sobre el antepié
Encuentra la altura
y el rango que te guste
Dos golpes por salto si puedes
Y ahora burpees
¡Vamos!
Con los burpees y las lagartijas...
Hicimos primero las lagartijas
así que no importa mucho
Necesitas trabajar más las piernas
Concéntrate en las piernas
Y shoeshine
¡Rápido!
Relaja las manos
sigue, sigue
Oh, fantástico
¡Buen trabajo!
Buen trabajo

English: 
So, relax...
Get a sip of water.
Make sure you're breathing.
Move around, if you want.
We will get ready for the final set.
This is it.
Bicycle kicks!
G
Go
Go,
Go, 
Go, g
Go, go
Go, go,
Go, go, 
Go, go, g
Go, go, go
Go, go, go,
Go, go, go, 
Go, go, go, g
Go, go, go, go
Go, go, go, go,
Go, go, go, go, 
Go, go, go, go, g
Go, go, go, go, go
Go, go, go, go, go,
Go, go, go, go, go, 
Go, go, go, go, go, g
Go, go, go, go, go, go
Go, go, go, go, go, go!
Go, go, go, go, go, go!
♪  ♪
Push yourself through,
push yourself through!
Last set is getting hard, that's for sure.
And push-ups, go!
Grind these out!
♪  ♪
Oh, it's getting tough for me,
that's for sure.
I gotta work on my push-ups, no doubt.
Keep going, keep going, keep going.
Mountain climbers!
Steady pace, left, right, left, right!
Left, right, left, right!
Tuck that knee high!
♪  ♪

Spanish: 
Ahora relájate
Toma agua
Respira
Camina si quieres
Y prepárate para la ronda final
Aquí vamos
Bicicleta
¡vamos! ¡vamos? ¡vamos!
Esfuérzate, esfuérzate
La última ronda es la más difícil
Y lagartijas
¡Vamos!
¡Esfuérzate!
Oh, se me puso difícil
pueden verlo
Tengo que hacer más lagartijas
sin dudas
¡Sigue! ¡Sigue!¡Sigue!
¡A escalar!
Ritmo constante
izquierda, derecha
izquierda, derecha
izquierda, derecha
¡Sube las rodillas!

Spanish: 
Salta y golpea
¡rápido!
¡Paw! ¡Paw! ¡Paw!
Uno o dos golpes
como prefieras
Encuentra tu ritmo
El último set de burpees ¡Sí!
¡Arriba!
¡Arriba!
Muy bien, shoeshine
¡Aquí vamos!
¡El gran final! rápido
¡Esfuérzate! ¡Esfuérzate!
Relájate, manos rápidas
¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos!
Y listo, muy bien
¡felicidades! Buen trabajo
Bien hecho, cinco rondas
no fue fácil
Asegúrate de respirar
Relájate, camina

English: 
And punch hops, quick!
Paw!
Pow!
Paw!
One or two hands, whatever you like.
Get into your rhythm.
♪  ♪
All right, push out
final set of burpees, nice!
♪  ♪
Up!
Up!
♪  ♪
All right, right into shoeshine,
here we go!
The grand finale, speed,
push, push, push!
Loose, hands fast!
G
Go
Go,
Go, 
Go, g
Go, go
Go, go,
Go, go, 
Go, go, g
Go, go, go
Go, go, go,
Go, go, go, 
Go, go, go, g
Go, go, go, go
Go, go, go, go!
Go, go, go, go!
♪  ♪
Nice!
And time.
All right, congratulations, way to work!
Nice work, five sets are not easy.
Make sure to catch your breath.
Relax, walk around.

Spanish: 
Felicítate, te esforzaste
Estos son los circuitos
que solía hacer cuando competía
De verdad no son fáciles
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a donde sea que vayas
Gracias por ver este video
¡Paz!

English: 
Congratulate yourself on that hard work.
These circuits were what
I used to do during competition.
They are definitely not easy.
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All right, thanks for watching, guys!
Peace!
