
English: 
Translator: Angelica Teal
Reviewer: Denise RQ
It is this moment, isn't it?
I'm looking at you,
and you look like a really nice bunch.
There's been such great energy.
I was sitting here for five minutes,
and it just feels great in this room.
You look really friendly enough,
so thank you!
You are looking a bit unsure
in a voice coach.
Don't worry, it's going to be fine.
And I can see a couple of
really brainy TED faces there.
There's going to be a few ideas, too.
But it's this moment, when eyes,
our worlds, are colliding right now.
You are looking at me,
I am looking at you,
and it hits my brain
with the feeling of adrenaline;
accelerating molecules, you might say.
Different people deal with
this moment differently.

Arabic: 
المترجم: Loubna Bouajaj
المدقّق: Riyad Almubarak
هذه هي اللحظة، أليس كذلك؟
أنظر إليكم وتبدون جمهورًا لطيفًا.
كانت هناك طاقة كبيرة حقا
كنت أجلس هنا لمدة 5 دقائق، 
والجو في هذه الغرفة رائع.
أنت تبدو لطيفاً كفاية، شكراً لك!
أنت تبدو غير واثق جدا في مدرب الصوت.
لا تقلق، سيكون كل شيء على ما يرام.
وأستطيع أن أرى بعض وجوه TED الذكية حقاً.
ستكون هناك أفكار قليلة، أيضا.
لكنها هي هذه اللحظة، عندما الأعين،
وعالمنا، يتصادموا.
أنتم تنظرون إلي، وأنا أنظر إليكم،
ويصاب عقلي بشعور الأدرينالين:
تسارع جزئيات، قد تسموه.
يتعامل العديد من الأشخاص بشكل مختلف 
مع هذه اللحظة.

Ukrainian: 
Перекладач: Daria Stetska
Утверджено: Khrystyna Romashko
Ось той момент, правда?
Я дивлюсь на вас і бачу перед собою
непогану компанію.
Тут неймовірна енергія.
Просидівши тут п'ять хвилин,
я відчула, що мені добре.
Ви дуже привітні, дякую Вам!
У Вас є сумніви щодо мого виступу.
Не хвилюйтесь, буде цікаво.
А ще отам бачу кілька тямущих облич
із TED.
Ми і від них почуємо декілька думок.
Та це саме той момент,
коли наші світи руйнуються.
Ви дивитесь на мене,
а я -- на вас,
мій рівень адреналіну стрімко зростає.
Відбувається молекулярне прискорення,
можна сказати.
Різні люди по-різному дають собі раду
в цю мить.

German: 
Übersetzung: Johannes Duschner
Lektorat: Sonja Maria Neef
Es ist dieser Moment, nicht wahr?
Ich schaue Sie an und Sie wirken
wie eine echt nette Gruppe.
Da war eine so tolle Energie.
Ich saß hier fünf Minuten lang
und es fühlte sich großartig an.
Sie sehen echt freundlich aus.
Also vielen Dank!
Sie schauen ein wenig unsicher.
Machen Sie sich nichts daraus. 
Es wird gut werden.
Ich kann dort ein paar
wirklich gescheite TED-Köpfe sehen.
Es geht auch um ein paar Ideen.
Es ist dieser Moment, wenn unsere Augen 
und unsere Welten kollidieren.
Sie blicken mich an, ich sehe Sie an,
und das Gefühl von Adrenalin
trifft mein Gehirn.
Beschleunigte Moleküle könnte man sagen.
Menschen gehen mit diesem Moment
unterschiedlich um.

French: 
Traducteur: Claire Ghyselen
Relecteur: Anne-Sophie Matichard
C'est ce moment précis.
Je vous observe et vous semblez sympas.
Il y a une bonne énergie.
J'étais assise là pendant cinq minutes
et l'ambiance était super.
Vous semblez tous vraiment sympa,
donc, merci !
Vous semblez peu sûre de vous
pour un coach vocal.
No stress, tout se passera bien.
Je vois aussi quelques cerveaux de TED
dans l'assistance.
Quelques idées vont émerger, c'est sûr.
Mais c'est là, maintenant, quand nos yeux,
nos mondes, se télescopent.
Vous me regardez et je vous regarde.
Et ça provoque un afflux d'adrénaline
dans mon cerveau.
Ça accélère les molécules,
pourrait-on dire.
Chaque personne gère
ce moment différemment.

Spanish: 
Traductor: Mónica Martín Palmas
Revisor: Sebastian Betti
Ha llegado el momento, ¿no?
Les observo y me parecen 
personas agradables.
Ha habido mucha energía.
He estado sentada aquí 5 minutos
y el ambiente de la sala es genial.
Parecen muy amigables, ¡gracias!
Parecen algo inseguros 
ante una entrenadora vocal.
No se preocupen, todo irá bien.
Veo un par de rostros inteligentes 
de TED por aquí.
También habrá algunas ideas.
Es ahora cuando los ojos, 
nuestros mundos, están chocando.
Uds. me miran y yo les miro,
la sensación de la adrenalina
estimula mi cerebro
acelerando las moléculas, podríamos decir.
Las personas se enfrentan
a este momento de maneras diferentes.

Japanese: 
翻訳: Suzuka Fukami
校正: Masaki Yanagishita
この瞬間ですよね？
皆さんを見ていると
本当に素敵な方たちに見えます
大きなエネルギーを感じるので
５分間そこに座っていて
とても気分が良かったです
あなたはとても親切そうで
ありがとうと言っておきます
そこのあなたは ボイスコーチと聞き
少し不安げですね
心配しなくても大丈夫です
あちらにはTEDの賢い面々が見えます
今日は私も いくつかのアイデアを
お話しします
この瞬間 私たちの目と目が
私たちの世界がぶつかり合っています
皆さんは私を見て
私は皆さんを見て
アドレナリンが脳を
刺激しているような感覚になります
アドレナリンは細胞を
活性化する分子とも言われます
人によってこの瞬間の
取り組み方は異なります

French: 
La réaction peut être : « Hee ! »,
vous voyez ?
Certains sont sûrs d'eux
et ils gèrent parfaitement ce moment.
D'autres le sont moins
et cela les empêche de parler
dans ce moment précis.
Ça les rend anxieux,
ils pourraient ne pas assurer.
Ce n'est pas le cas.
En fait, nous avons tous confiance en nous
dans notre for intérieur.
J'aimerais soulever l'idée
que nous pouvons trouver notre confiance
en nous à l'intérieur de nous.
Il faut juste savoir où chercher.
Où chercher alors ?
On va à l'intérieur
et on regarde sous le capot.
C'est là que nous allons ensuite.
Si je souhaite vous parler de ça,
c'est parce que, il y a très longtemps,
j'étais debout face à un public nombreux,
à Central Hall, plus nombreux qu'ici,
à proximité du Parlement,
c'est un espace méthodiste important.
J'étais super excitée
car je savais que c'était mon moment
en tant que coach vocal débutante

Spanish: 
Algunos decimos "¡Hola!", ¿saben?
Hay personas seguras de sí mismas
que se enfrentan a este
momento sin problemas.
También hay personas 
no tan seguras de sí mismas
y eso les impide hablar 
llegado el momento.
Se sienten muy nerviosas pensando
que no van a poder hacerlo.
Este no es el caso.
En realidad, todos tenemos 
confianza dentro de nosotros.
Hoy me gustaría hablar
sobre cómo podemos encontrar
más confianza en nosotros mismos
si sabemos dónde mirar.
¿Dónde debemos mirar?
Tenemos que profundizar
y fijarnos en los detalles.
Es lo que haremos a continuación.
Quiero hablar de esto
porque hace muchos años
estuve ante un público igual 
o más grande en el Central Hall,
un espacio metodista situado 
cerca del Palacio de Westminster.
Me ilusionaba mucho ese momento
porque sabía que era mi gran oportunidad
como entrenadora vocal novata

English: 
Some of us go, "Hey!", you know?
There are people who are confident,
they cope with this moment
totally fine.
Then there are other people
not so confident,
and it stops them
from speaking this moment;
It makes them feel anxious,
that maybe they are not up to it.
That is not the case.
Actually, all of us
have confidence within.
What I want to talk about today
is the idea that we can find
more confidence within us
if we know where to look.
Where do we look?
We go within. We look under the bonnet.
That's where we are going next.
And the reason I want to talk
about this is because, many years ago,
I stood in front of an audience
this big - bigger - at Central Hall,
which is by the Houses of Parliament,
a really big Methodist space.
I was super excited about that moment
because I knew that it was my big moment
as a rookie voice coach,

Arabic: 
بعضنا يقول "مرحباً"، تعلمون؟
هناك أشخاص واثقون،
يتعاملون مع هذه اللحظة بشكل جيد تماما.
وأيضا هناك آخرون ليسوا واثقين جداً،
توقفهم هذه اللحظة من الحديث:
تجعلهم يشعرون بالتوتر، تشعرهم أنهم ربما 
ليسوا مهيئين لها
هذه ليس القضية.
في الحقيقة، لدينا جميعاً ثقة داخلنا.
وما أريد التحدث عنه اليوم
هو فكرة إيجاد ثقة أكثر داخلنا
إذا عرفنا أين نبحث
وأين نبحث؟
نذهب لداخل، نبحث تحت الغطاء.
وهذا أين نحن متجهون لاحقاً
والأمر الذي أريد بسببه أن أتحدث عن هذه هو،
منذ عدة سنوات
وقفت أمام جمهور بهذا الكبر -بل أكبر-
في القاعة المركزية،
في قصر وستمنستر،
جو متدينين كبيرة جداً.
كنت متحمسة جداً لهذه اللحظة
لأني علمت أنها أكبر فرصي 
كمدرب صوت مبتدأ،

Ukrainian: 
Деякі-от вигукують: "Привіт!"
Це впевнені люди,
вони цілком можуть впоратись
із цим моментом.
Та є й інші, не такі впевнені,
і це заважає їм говорити.
Вони хвилюються і думають,
що їм таке не під силу.
Але не в тому справа.
Насправді, усі ми впевнені.
Сьогодні я говоритиму про те,
що ми можемо знайти в собі
більше впевненості,
якщо знатимемо, де шукати.
Де ж нам шукати?
Всередині. "Знявши покришку".
Це ми й будемо робити далі.
Я хочу розповісти вам про це ось чому.
Багато років тому
я стояла перед такою ж великою публікою,
навіть більшою, у "Сентрал-Холі",
що розташований біля будівлі
британського парламенту,
це величезний методистський центр.
Я почувалась з цього приводу
дуже піднесено,
адже знала, що це моя "хвилина слави"
в ролі тренера-початківця

Japanese: 
中には「こんにちは！」と
始める人もいますよね？
自信のある人は
この瞬間をとても上手にこなします
対して あまり自信のない人は
この瞬間話せなくなってしまいます
不安になり できそうにないと
思ってしまいます
でもそういうことではありません
本当は全ての人が
自信というものを持っているのです
私が今日お話ししたいのは
探す場所を知っていれば
自分の中のより強い自信を
見つけることが出来る
という考え方です
どこを探しましょうか？
私たちの中を探してみましょう
そこが私たちが探す場所です
このことを話すのには
理由があります
何年も前 私はセントラルホールで
今日より多くの聴衆の前に立ちました
国会議事堂の側にある
メソジスト教徒のためのとても広い場所です
私はその機会を
すごく楽しみにしていました
新人のボイスコーチとして
とても大事な機会だと分かっていましたし

German: 
Manche von uns sagen: "Hey! ..."
Es gibt selbstsichere Leute,
die diesen Moment
ganz ausgezeichnet bewältigen.
Dann gibt es andere,
nicht so selbstsichere Menschen,
die dieser Moment vom Sprechen abhält.
Sie sind besorgt,
dem nicht gewachsen zu sein.
Doch das ist nicht der Fall.
Tatsächlich haben wir alle 
Selbstsicherheit in uns.
Worüber ich heute sprechen will,
ist die Vorstellung,
dass wir mehr Selbstsicherheit
in uns selbst finden,
wenn wir wissen, wo wir suchen müssen.
Wo suchen wir?
Wir gehen in uns.
Wir suchen unter der Oberfläche.
Dort gehen wir als nächstes hin.
Ich will darüber sprechen, 
weil ich vor vielen Jahren
vor einem größeren Publikum 
als dieses stand -- an der Central Hall.
Das ist eine echt große Räumlichkeit
der Methodisten in Parlamentsnähe.
Ich war in diesem Moment super aufgeregt,
weil es mein großer Augenblick
als Stimmtrainer-Anfängerin war.

German: 
Ich konnte hinausgehen und sprechen.
Ich trat vor das Publikum
und es ging alles schief,
was schief gehen konnte.
Ich war zu schnell, vergaß meine Worte.
Es war eine schreckliche Erfahrung.
Gerade als ich dachte,
es könnte nicht schlimmer werden,
fiel das Mikrofon aus.
Ich schaute quer durch den Raum
und sagte mit meiner
großen Stimmtrainer-Stimme
-- damals war nicht so viel Wind,
muss ich allerdings sagen --
(Lachen)
Mit meiner großen Stimmtrainer-Stimme
sagte ich: "Können Sie mich hinten hören?"
Jemand sagte: "Lauter!"
Ich fühlte mich ganz beschämt.
Das Gefühl von einem Publikum,
das einen ansieht.
Ein Gefühl von Beurteilung,
das uns lähmt.
Ich verließ den Veranstaltungsort
und sagte mir: "Niemals wieder."
Das hat eindeutig nicht geklappt,
denn ich bin hier.
Ich dachte mir auch: Ich mache es
das nächste Mal anders.

French: 
et que j'allais pouvoir prendre la parole.
Je suis allée prendre ma place
en face du public
et tout ce qui pouvait mal tourner
a mal tourné.
J'ai parlé trop vite,
j'ai eu des trous de mémoire.
Quelle expérience horrible.
Et au moment où je pensais
avoir atteint le fond,
le micro est tombé en panne.
J'ai scanné l'audience du regard et dit
avec ma grosse voix de coach vocal -
et il n'y avait pas
autant de vent qu'aujourd'hui -
(Rires)
j'ai dit d'une grosse voix :
« Vous pouvez m'entendre dans le fond ? »
Quelqu'un a répondu :
« Parle plus fort ! »
J'étais mortifiée par la honte.
Ce sentiment que le public vous observe
et ce sentiment qu'on vous juge
sont suffisants pour nous pétrifier.
En quittant, j'ai pensé :
« Plus jamais ça ! »
Manifestement, ça n'a pas marché
puisque je suis ici.
J'ai aussi pensé faire autrement
la fois suivante.

Japanese: 
人前で話せることになっていたからです
私が聴衆の前に立った後
起こりうる全ての悪いことが
起こってしまいました
私は早口で話し
言葉に詰まりました
実に酷い経験だと感じました
私がこれ以上悪くなりようがないと
思っていた時
マイクが壊れました
私は会場全体を見渡し
ボイスコーチとしての大きな声で―
あの時はこんなに風は
吹いていませんでしたけどね
（笑）
私はボイスコーチの大きな声で
「後ろまで聞こえますか？」と叫びました
すると誰かが「もっと大きい声で」
と言ったんです
本当に恥ずかしかったです
聴衆があなたを見ているあの感覚や
批判されているような感覚が
私たちを麻痺させてしまいます
私は会場を離れ
「もう二度としない」と思いました
ここにいるということは
あの言葉は嘘になりますが
次は やり方を変えようとも思いました

English: 
and I was going to be able to speak.
I stepped up in front of that audience,
and what happened was everything
that could possibly go wrong did.
I went too fast, I lost my words.
It felt like such a horrible experience.
And just as I thought
it couldn't go any worse,
the microphone broke.
I looked out across the room,
and I said in my big voice coach voice,
- there wasn't so much wind
at the time, I have to say -
(Laughter)
I said in my big voice coach voice,
"Can you hear me at the back?"
And someone said, "Speak up!"
I felt this feeling of absolute shame.
That feeling of an audience
looking at you,
and a feeling of judgment
which cripples us.
I left that venue, and I thought
to myself, "Never again."
Clearly that didn't work
because I am here.
I also thought I am going to do it
differently next time.

Ukrainian: 
і що мені дали можливість виступити.
Я вийшла на сцену перед тією публікою,
і тоді пішло шкереберть усе,
що тільки могло.
Я говорила надто швидко, забувала слова.
Почувалась жахливо.
Як тільки я подумала,
що гірше вже не може бути,
зламався мікрофон.
Обвівши поглядом зал, я, голосом тренера,
промовила: --
там так не дуло, між іншим, --
(Сміх)
Я спитала якнайголосніше, як тренер:
"Вам ззаду добре чути?"
І хтось сказав: "Говоріть голосніше!"
Мене переповнило почуття сорому.
Оте почуття, коли публіка дивиться на вас,
почуття осуду, яке нас паралізує.
Я вийшла звідти і подумала:
"Більше ніколи".
Звісно ж, це не спрацювало, адже я тут.
Я також подумала, що наступного разу
мій виступ буде іншим.

Spanish: 
y que iba a poder dar una charla.
Me situé frente al público
y todo lo que podía salir mal, salió mal.
Me precipité, me comí palabras.
Fue una experiencia horrible.
Cuando pensé que ya no podía ir peor,
el micrófono se estropeó.
Recorrí la sala con la mirada y dije
con mi potente voz de entrenadora vocal,
--entonces no hacía tanto viento,
todo hay que decirlo--
(Risas)
Dije con mi potente voz de entrenadora 
vocal: "¿Me oyen ahí al fondo?"
Alguien respondió "¡Hable más alto!"
Tuve una sensación de vergüenza absoluta,
la sensación de que el público te mira,
esa sensación de ser juzgados
que nos deja desvalidos.
Me marché del lugar y pensé
para mis adentros: "Nunca más".
Obviamente no se cumplió 
porque hoy estoy aquí.
Pensé que la próxima vez
lo haría de manera distinta,

Arabic: 
وكنت قادرة على التحدث.
وقفت أمام الجمهور،
وما حصل كان كل شيء ممكن أن يحصل بشكل خاطئ.
كنت سريعة، نسيت كلماتي.
شعرت أنها تجربة فظيعة.
وفقط عندما شعرت أنها لا يمكن أن تكون أسوء.
تعطل مكبر الصوت.
نظرت خلال الغرفة وقلت 
بصوت عالي كمدربة صوت،
-علي أن أعترف بأنه لم يكن 
هناك رياح كثيرة ذلك الوقت-
(ضحك)
قلت بصوتي العالي كـ مدربة الصوت 
" الذين في الخلف هل يمكنكم سماعي؟"
وقال شخص، " تحدثي بصوت أعلى!"
وشعرت بإحساس الخزي الأكيد.
ذلك الإحساس من نظرة الجمهور إليك،
والإحساس بالأحكام التي تكتسحنا.
تركت المكان، وقلت لنفسي 
" لن أفعلها مرة أخرى".
واضح أنه لم ينجح لأنني هنا.
وفكرت أيضا سوف أفعلها بشكل مختلف 
في المرة القادمة

German: 
Ich werde sicherstellen, dass es sich
das nächste Mal gut anfühlt.
Ich musste in mich gehen.
Wir leben in einer sehr visuellen Kultur.
Wir verbringen viel Zeit
-- wenn man an zwei Welten denkt --
wir verbringen viel Zeit damit,
über das Äußere nachzudenken.
Vielleicht besonders Frauen.
Tatsächlich existiert Selbstsicherheit
nicht an der Außenseite.
Sie existiert innen drin,
tief im Inneren,
in den Stückchen innen drin,
die man nicht sieht.
Wir werden zu diesen Stückchen vordringen.
Als ich vor drei Monaten 
über diese Vorstellung nachdachte,
nachdem ich die Anfrage 
hierfür erhalten hatte,
wurde ich, beim Gedanken 
an diesen Augenblick, nervös.
Ich begann über ein Zitat nachzudenken,
das der Direktor Peter Brook anführte,
was besagt, dass wir neue Schubladen
in uns selbst öffnen.
Ich begann über eine Kommode nachzudenken.
Dann begegnete ich
diesem echt coolen Macher
namens George McCallum,
der tatsächlich dort sitzt.

Spanish: 
me aseguraría de que la próxima vez
que diese una charla fuese agradable.
Debía profundizar en el interior.
Vivimos en una cultura muy visual.
Si piensan en dos mundos,
dedicamos mucho tiempo
pasamos mucho tiempo
pensando en el exterior,
sobre todo en el caso de las mujeres.
En realidad, la confianza 
no se encuentra en el exterior,
sino en el interior, en lo visceral,
en la parte interna que no podemos ver.
Vamos a llegar a esas partes.
Cuando pensaba sobre
esta idea tres meses atrás,
cuando me lo pidieron,
empecé a ponerme nerviosa
por este momento
y pensé en una cita
del director Peter Brook
que dice que abramos 
nuevos cajones en nuestro yo.
Empecé a pensar en una cajonera
y entonces conocí al fantástico creador
George McCallum, sentado aquí ahora mismo.

Ukrainian: 
Я зроблю все для того, аби наступного разу
почуватись добре на сцені.
Я мусила глянути всередину.
Ми живемо, оточені візуальною культурою.
Проводимо багато часу --
якщо уявити два світи --
проводимо багато часу,
думаючи про зовнішній світ.
Можливо, це особливо стосується жінок.
Насправді, не існує впевненості ззовні --
вона є всередині, в самому нутрі,
в тих куточках нас, яких ми не бачимо.
Ми зазирнемо в ті куточки.
Обдумуючи цю ідею три місяці тому, --
отримавши запрошення сюди, --
я почала хвилюватись, уявляючи цей момент,
і згадала слова режисера Пітера Брука
про те, що ми відкриваємо в собі 
нові шухляди.
Мені спав на думку комод.
Тоді я зустріла крутого майстра
на ім'я Джордж МакКелем,
який, до речі, отам сидить.

English: 
I will make sure that next time
I stand up to speak, it feels good.
Where I had to go was within.
We live in a really visual culture.
We spend a lot of time
- if you think about two worlds -
we spend a lot of time
thinking about the outside.
Maybe especially for women.
Actually, confidence doesn't exist
on the outside;
It exists within, in the visceral stuff,
in the bits within you that we don't see.
We are going to go to those bits.
When I was thinking about
this idea three months ago,
when I was asked to do it,
I started to feel nervous
about this moment,
I started to think about a quote
the director Peter Brook had said
which is that we open
new drawers in the self.
I started to think
about a chest of drawers.
Then I came across this really cool maker
called George McCallum,
who is actually sitting there.

Arabic: 
سوف أتاكد أن المرة القادمة التي 
أقف فيها للحديث، ستكون جيدة
أين كان علي الذهاب هو للداخل.
نحن نعيش في ثقافة مرئية حقاً.
نقضي الكثير من الوقت - إذا فكرت في عالمين-
نقضي الكثير من الوقت في التفكير في الخارج.
ربما خاصة النساء.
في الحقيقة، لا تتواجد الثقة في الخارج:
بل توجد في الداخل، في الأحشاء،
في القطع التي لا تراها داخلك.
سوف نذهب إلى هذه القطع.
عندما كنت أفكر في هذه الفكرة 
قبل ثلاثة أشهر،
عندما كان يُطلَب مني فعلها،
بدأت بشعور بالتوتر من هذه اللحظة،
بدأت في التفكير في مقولة
قالها المخرج بيتر بروك
هي نحن نفتح درج جديد في أنفسنا
بدأت في التفكير في الخزانة.
ثم قابلت هذه الصانع الرائع حقاً
يسمى جورج مكالام والذي في الواقع 
يجلس هناك.

French: 
J'allais m'assurer que la prochaine fois
que je prenais la parole en public,
ce serait cool.
Je devais plonger dans mon for intérieur.
Nous vivons dans une culture
très visuelle.
Nous passons beaucoup de temps - si
on réfléchit en termes dichotomiques -
à penser au monde extérieur.
Les femmes sans doute beaucoup plus.
En fait, il n'y a pas de confiance
dans le monde extérieur.
Elle existe dans le monde intérieur,
dans nos tripes.
Dans ces parties
que l'on ne peut pas voir.
Parcourons ensemble ces parties.
Quand je pensais à cette idée
il y a trois mois,
quand on m'a invitée ici,
ça m'a rendue nerveuse.
Je me suis mise à penser à une phrase
que Peter Brook a dit
au sujet du fait que nous ouvrons
de nouveaux tiroirs en nous.
Ça a lancé mon esprit
sur une armoire remplie de tiroirs.
Et ensuite, j'ai rencontré
un artisan super cool,
George McCallum
qui est parmi nous aujourd'hui.

Japanese: 
次に人前で話す時は 確実に
気持ちよく話せるようにしようと
私が探さなければいけなかったのは
私の中でした
私たちは視覚文化の中で生きています
内と外の２つの世界を考えた時
私たちは外の世界について
多くの時間をかけて考えます
おそらく 女性の場合は特にそうです
実際には 自信というものは
外の世界には存在せず
内の世界 内臓のように
私たちが見ることのできない
あなたの中の ある部分に有るのです
その部分を
見つけにいきましょう
私が３ヶ月前に
このアイデアについて考え始めたのは
スピーチを頼まれたからで
私はここに立つことを
不安に感じていました
そして ある引用句を思い出しました
演出家のピーター・ブルックが言った―
私たちは自身の中の新しい引き出しを
開けるといったものです
私は「チェスト（たんす）」について
考え始めました
そして私はある素敵な
家具製作者と出会いました
彼の名前はジョージ・マッカラムといって
今そこに座っています

Spanish: 
Dije a George: ¿podrías 
fabricarme una cajonera robusta?
Y me la fabricó.
Quizá se pregunten qué es esto.
Esto es lo que George fabricó.
Cuando pides a un creador 
una cajonera robusta
no siempre hará
lo que uno espera que haga.
¿Quieren ver qué hizo?
(Risas)
¡Sí! Gracias George.
La mejor reacción de la mañana.
Eclipsada por un mueble.
(Risas)
En esta pequeña cajonera,
o más bien dicho, en esta varonil cajonera
hay tres secretos para encontrar
la confianza interior.
Tres lecciones que he aprendido
en mi camino.
Hay una gran lección aquí
y la última lección es la más grande.
Llegaremos a ella y no es 
lo que Uds. se imaginan.
Es una lección que quizá les sorprenda.

Japanese: 
私がジョージに
「チェストを作ってくれる？」と聞くと
本当に作ってくれました
皆さんは この物体は何だろうと
考えていると思います
これがジョージが
作ってくれたものです
でも 家具製作者に
チェストを作るように頼んでも
あなたが予想するようなものを
作るとは限りません
彼が何を作ったか見たいですか？
（笑）
そう！ありがとうジョージ
今朝一番の良い反応です
この家具に主役を奪われました
（笑）
この小さなチェスト（たんす）の中には―
むしろこの大きく男らしい
チェスト（胸）の中には
内なる自信を見つけるための
３つの秘密が隠されています
私がここに来るまでに学ぶ必要のあった
３つの教訓です
この中の１つは特に大きな教訓です
最後に話すのが
その大きな教訓です
それについては後で触れますが
皆さんが考えているものではないかもしれません
皆さんを驚かせるかもしれない教訓です

Ukrainian: 
Я попросила Джорджа:
"Можеш мені зробити комод?"
І він зробив.
Вам, напевно, цікаво, що це за річ.
Це якраз те, що зробив Джордж.
Однак, коли ви просите майстра
зробити комод,
він не завжди робить те,
чого ви чекаєте.
Хочете побачити, що він зробив?
(Сміх)
Так! Дякую, Джордже.
Найкраща реакція за цей ранок.
Меблі популярніші за мене.
(Сміх)
В цьому маленькому комоді,
швидше великому, мужньому комоді,
є три секрети, як шукати 
впевненість у собі.
Три уроки, які я мусила засвоїти.
Тут є дуже важливий урок.
Власне, останній з них.
Ми до нього дійдемо.
І навряд чи ви здогадаєтесь, що це.
Це урок, який вас може здивувати.

Arabic: 
قلت لجورج: "هل تستطيع أن تصنع لي خزانة؟"
وقد فعل ذلك.
ربما تتساءلون ما هذا المجسم.
والمجسم الذي هنا هو ما صنعه جورج.
لكن عندما تطلب من صانع صنع خزانة،
هم لا يفعلوا دائما ما تعتقد أنهم سيفعلوه.
هل تريدون أن تروا ما صنع؟
(ضحك)
نعم ! شكراً جورج.
أفضل رد من الصباح.
يسرق الأنظار بواسطة الأثاث.
(ضحك)
داخل هذه الخزانة الصغيرة،
أو بالأحرى خزانة كبيرة ورجالية،
توجد ثلاثة أسرار لتجد الثقة داخلك.
ثلاثة دروس كان علي تعلمها في الطريق.
يوجد درس كبير هنا.
آخر درس هو الأكبر.
سوف نصل إليه، وهو ليس ما ربما تعتقده.
إنه درس قد يفاجئك.

German: 
Ich sagte zu George: "Können Sie mir
eine Kommode bauen?"
Er tat es.
Sie fragen sich vielleicht,
was dieses Objekt ist.
Dieses Objekt hier hat George gefertigt.
Aber bittet man einen Macher,
eine Kommode zu fertigen,
machen sie nicht immer,
was man denkt, das sie machen werden.
Wollen Sie sehen, was er gemacht hat?
(Lachen)
Ja! Danke George.
Beste Reaktion des Morgens.
Ausgestochen von einem Möbelstück.
(Lachen)
In dieser kleinen Kommode,
dieser recht großen, mannhaften Kommode
gibt es drei Geheimnisse,
um innere Selbstsicherheit zu finden.
Drei Lektionen musste ich
auf meinem Weg lernen.
Hier drin ist eine große Lektion.
Die letzte Lektion ist die große.
Wir werden dort hinkommen und 
es ist nicht, was Sie vielleicht denken.
Es ist eine Lektion,
die Sie vielleicht überrascht.

French: 
Et je lui ai demandé s'il pouvait
me fabriquer une armoire à tiroirs.
Il en a fait une.
Vous vous demandez sans doute
ce que cache ce voile noir.
Il cache l'objet que George a créé.
Le problème quand on demande
à un artisan de fabriquer un objet,
c'est qu'il ne fabrique pas
nécessairement ce que vous imaginiez.
Voulez-vous découvrir son œuvre ?
(Rires)
Ouais ! Merci George !
La meilleure réponse possible.
Éclipsée par un meuble.
(Rires)
Dans cette petite armoire à tiroirs,
dans cette impressionnante
armoire à glace de tiroirs,
se cachent trois secrets
pour trouver sa confiance en soi.
Trois leçons que j'ai apprises sur le tas.
Ici, il y a un message important.
La dernière leçon apprise
est la plus cruciale.
On y arrivera bientôt
et ce n'est pas ce que vous pensez.
C'est une leçon qui va vous surprendre.

English: 
I said to George, "Can you make me
a chest of drawers?
And he did.
You might be wondering
what this object is.
And what this object is here
is what George made.
But when you ask a maker
to make a chest of drawers,
they don't always do
what you think they are going to do.
Do you want to see what he did?
(Laughter)
Yeah! Thanks George.
Best response of the morning.
Upstaged by the furniture.
(Laughter)
Within this little chest of drawers,
this rather big,
manly chest of drawers,
are three secrets
to finding confidence within.
Three lessons I had to learn on the way.
There is a big lesson in here.
The last lesson is the big one.
We are going to get there,
and it's not what you might think.
It's a lesson that might surprise you.

French: 
Mais d'abord, voulez-vous jeter un coup
d'œil à l'intérieur du premier tiroir ?
Public : Oui !
CG : George, c'est un peu délicat.
Nous avons ici un instrument.
Car la voix est l'instrument
de musique le plus fabuleux.
C'est superbe.
À quelle fréquence pensez-vous à
comment fonctionne votre voix ?
Car elle ressemble à une petite guitare,
avec une corde et un marteau.
Où se trouve vos cordes vocales ?
Posez la main dessus.
Si vous le secouez légèrement,
vous sentez votre larynx.
Ahhhh ... Pouvez-vous me faire çaaaa ?
Ahhhh !
L'air est le marteau.

English: 
But first, would you like
to see inside the first drawer?
(Audience) Yes!
CG: It's a bit delicate this; George.
So what we have in here is an instrument.
Because you just been hearing the voice
is the most amazing instrument.
It's magnificent.
How often do you think
about how yours works?
Because like this little guitar,
it has a string, and it has a hitter.
Where is the string of your voice?
Can you put a hand on it?
Here, give it a shake; it's your larynx.
Ahhhhh... Can everyone
do that for meeee?
Ahhhhh!
The hitter is the air.

Arabic: 
لكن أولاً، هل ترغبون برؤية ما بداخل
الدرج الأول؟
(الجمهور) نعم!
المدربة: هذه هش قليل، جورج
إذا ما لدينا هنا هو آلة موسيقية.
لأن سماعك فقط لصوت هو أروع أداة موسيقية.
إنه عظيم.
كم مرة تفكر في كيف يعمل صوتك؟
لأن مثل هذا القيثار الصغير، 
لديه وتر وقارع.
أين وتر صوتك؟
هل يمكنك وضع يديك عليه؟
هنا، أعطيه هزة، أنه حنجرتك.
ااااااا هل يستطيع الجميع فعل هذا لاجلييي؟
ااااااااا!
القارع هو الهواء

Ukrainian: 
Але спочатку, чи хотіли б ви заглянути
в першу шухляду?
(Публіка) Так!
К.Ґ.: Воно таке делікатне... Джордже.
Тож тут ми маємо інструмент.
Адже, як ви досі чули,
голос -- прекрасний інструмент.
Він дивовижний.
Чи часто ви замислюєтесь,
як працює ваш голос?
Бо ж як і ця гітара, він має струну,
а ще -- силу, яка штовхає.
Де ж струна нашого голосу?
Доторкнімось до неї рукою.
Ось тут, порухайте нею. Це ваша гортань.
Ееееeе... Ану зробіть отак для менееее.
Ееееее...
Струну штовхає повітря.

Japanese: 
でもまずは この最初の
引き出しの中を見たいですか？
（聴衆）はい！
（キャロライン・ゴイダー）
ちょっとここはデリケートね
ここに入っているのは
１つの楽器です
なぜなら皆さんが今まで聞いてきた声は
最も驚嘆すべき楽器だからです
最高の楽器です
皆さんは どのくらいの頻度で
声がどう出ているのか考えますか
この小さなギターのように 弦があり 
それを弾いて音を出すものがあります
声の「弦」はどこにあるのでしょうか？
触ってもらえますか？
ここです　揺らしてみてください
これは咽頭です
あああ　皆さんもやってくれますか？
あああ！
この弦を弾くのは空気です

Spanish: 
Para empezar, ¿les gustaría ver 
qué hay en el primer cajón?
Público: ¡Sí!
CG: Es un poco delicado, George.
Aquí tenemos un instrumento.
Como ya se ha dicho antes, la voz
es el instrumento más maravilloso.
Es magnífica.
¿Con qué frecuencia piensan
en cómo funciona su voz?
Al igual que esta pequeña guitarra,
tiene cuerdas y alguien que las toca.
¿Dónde está la cuerda de sus voces?
¿Pueden poner una mano sobre ella?
Aquí, sacúdanla, es su laringe.
Aaaaaahhhhh... ¿Pueden hacerlo 
todos conmigoooo?
¡Aaaaahhhhh!
Y quien la toca es el aire.

German: 
Aber möchten Sie zuerst
in die erste Schublade sehen?
(Publikum) Ja!
CG: Es ist ein wenig heikel, George.
Wir haben hier also ein Instrument.
Wie Sie gerade hörten, ist die Stimme 
das verblüffendste Instrument.
Es ist überwältigend.
Wie oft denken Sie darüber nach,
wie Ihre Stimme funktioniert?
Wie diese kleine Gitarre,
hat sie eine Seite
und einen, der sie anschlägt.
Wo ist die Seite Ihrer Stimme?
Können Sie eine Hand darauf legen?
Hier. Schütteln Sie sie;
es ist Ihr Kehlkopf.
Ahhhh ... Kann das jeder für mich machen?
Ahhhh!
Der Anschlagende ist die Luft.

Japanese: 
あなたの声が楽器であるということは
どういう意味でしょうか？
人は私にこう言います
「私の声はだめだ」
「私は良い話し手ではない」
「こういう機会は心配になる」
「会議は嫌いだ」「プレゼンが嫌い」
「私にはできない」
声は楽器なんです
だめなサクソフォンなんて
ないですよね？
なぜなら 素晴らしい
サクソフォンの演奏を聴く時
奏者がおそらく
そのあたりにいると思いますが
私たちは 彼らがたくさん練習をし
才能を持っているだけでなく
素晴らしい音を出すために
たくさんの努力をしていることを
知っています
もし皆さんが自分の声に
疑問を抱いているなら
やらなければならないのは
練習のみだと言っておきます
私がセントラルホールでの機会を
不安に思っていた時―
あの時のことを踏まえ そこを私の
「不名誉の殿堂」と呼びましょう―
その時私は古代ギリシャの
ある人物の話を思い出しました
彼の名前はデモステネスといって
古い有名な名前なので
これからは彼のことを
ギリシャの男と呼びましょう
それでも少し大層な名前なので
やっぱりデイヴと呼ぶことにします
（笑）

German: 
Ihre Stimme sei ein Instrument.
Was sagt Ihnen das?
Leute kommen zu mir und sagen:
"Meine Stimme ist schlecht",
"Ich bin kein guter Sprecher",
"Mich beunruhigen diese Art von Momenten",
"Ich hasse Besprechungen",
"Ich hasse Präsentationen",
"Kann es nicht".
Die Stimme ist ein Instrument.
Es gibt kein schlechtes Saxophon, oder?
Denn hört man
einen großartigen Saxophonisten,
und wahrscheinlich 
ist irgendwo hier einer,
weiß man, dass sie viel geübt haben.
Sie haben nicht nur Talent,
sondern arbeiteten sehr viel,
um einen großartigen Klang zu erreichen.
Wenn Sie jemals am Klang
Ihrer Stimme zweifeln,
lassen Sie sich gesagt sein,
dass Sie nur üben müssen.
Als ich über diesen Moment beunruhigt war,
erinnerte ich mich an die "Central Hall 
der Scham", die sie war.
Ich erinnerte mich an die Geschichte
eines Mannes im antiken Griechenland,
namens Demosthenes.
Das ist ein alter Name,
also werden wir ihn von nun an
den griechischen Kerl nennen,
was eigentlich auch zu lang ist,
also nennen wir ihn nur Dave.
(Lachen)

Spanish: 
Cuando saben que su voz es un instrumento
¿qué les dice eso?
La gente suele decirme:
"No tengo una buena voz".
"No soy un buen orador".
"Me preocupan los momentos así".
"Odio las reuniones". "Detesto 
las presentaciones". "No puedo".
La voz es un instrumento.
No existen saxofones malos, ¿verdad?
Porque cuando escuchamos 
a un buen saxofonista
y quizá haya alguno por aquí
sabemos que ha ensayado mucho,
que no solo tenía talento 
sino que lo ha trabajado
y trabajado y trabajado
hasta conseguir sonar bien.
Si tienen dudas sobre el sonido de su voz,
les diré que lo que deben
hacer es practicar.
Cuando me angustiaba por aquel momento
al que llamaré mi paseo de la vergüenza, 
porque eso es lo que fue,
recordé la historia de un hombre
de la antigua Grecia
llamado Demóstenes.
Es un nombre complicado
así que le llamaremos "el griego",
que quizá suena demasiado solemne,
así que le llamaremos Dave.
(Risas)

French: 
Quand on prend conscience que
la voix est un instrument de musique,
à quoi pense-t-on ?
Certains me disent :
« Je n'ai pas une belle voix »,
« Je ne parle pas bien »,
« De tels moments me stressent »,
« J'ai les réunions, les présentations,
en horreur », « je n'y arrive pas. »
La voix est un instrument.
Il n'y a rien de pire
qu'un mauvais saxophone.
Car quand on entend un grand saxophoniste,
et il doit y en avoir parmi vous,
on sait qu'il s'est exercé beaucoup.
Qu'il a développé son talent
en le travaillant,
en l'entrainant avec persévérance
pour obtenir ce son magnifique.
Si vous doutez de votre voix,
sachez qu'il vous suffit de l'entraîner.
Quand j'étais anxieuse
au sujet de ce moment,
que j'appelle à juste titre
mon Central Hall de la honte,
je me suis souvenue de l'histoire
d'un type en Grèce ancienne,
Démosthène.
C'est un nom pompeux
dont on va l'appeler le mec de Grèce,
mais ça aussi, c'est compliqué,
donc on va l'appeler Dave.
(Rires)

English: 
When you know
that your voice is an instrument,
what does that tell you?
People come to me and say,
"I've a bad voice,"
"I am not a good speaker."
"I get worried about this kind of moment."
"I hate meetings," "I hate
presentations," "Can't do it."
The voice is an instrument.
There is not such thing
as a bad saxophone, is there?
Because when we hear a great saxophonist,
and he is probably somewhere down here,
what we know
is that they've practiced a lot,
that not only did they have talent
but also they have worked,
and worked, and worked
to get a great sound.
If you ever doubt the sound of your voice,
let me tell you
all you have to do is practice.
When I was worrying about that moment
I am going to call my central hall
of shame, because it was,
what I remembered was the story
of a guy in Ancient Greece
called Demosthenes.
There's a big old name,
so we're going to call him
the Greek dude from now on,
which actually is also
a bit of a big word,
so we might just call him Dave, I think.
(Laughter)

Ukrainian: 
А тепер, коли ви знаєте,
що ваш голос -- це інструмент,
що це означає?
До мене приходять і кажуть:
"В мене негарний голос",
"Я -- поганий спікер".
"Я хвилююсь через оцей момент".
"Я ненавиджу зустрічі", "Я ненавиджу
презентації", "Не можу це зробити".
Голос -- це інструмент.
Хіба буває поганий саксофон?
Коли ми слухаємо хорошого саксофоніста, --
а він, напевно, десь там є --
то знаємо, що він довго тренувався,
що він не лише має талант до гри,
а й багато працював,
працював ще і ще,
аби видобути мелодійний звук.
Якщо ви коли-небудь засумніваєтесь
у свогєму голосі,
запевняю вас -- все, що вам потрібно --
це тренування.
Коли мені було страшно в той момент --
я назву "Сентрал-Хол" місцем сорому,
бо так воно і було, --
я згадала історію чоловіка 
зі Стародавньої Греції,
якого звали Демосфеном.
Це довге застаріле ім'я,
тому ми будемо називати його
хлопцем з Греції,
хоча це, власне, теж трохи задовго,
тож, думаю, можна казати просто Дейв.
(Сміх)

Arabic: 
عندما تعلم أن صوتك هو أداة موسيقية،
ما الذي يعنيه لك هذا؟
يأتي الناس إلي ويقولون،
"لدي صوت سيء"
" أنا لست متحدثاً جيد"
" أصاب بالتوتر في مثل هذه اللحظات".
"أكره الاجتماعات"، "أكرة تقديم العروض"،
"لا أستطيع فعلها".
الصوت أداة موسيقية.
لا يوجد شيء يسمى ساكسفون سيء، أليس كذلك؟
لأنه عندما نستمع إلى عازف ساكسفون رائع،
وهو ربما يكون في مكان ما هنا،
ما نعلمه هو أنهم تدربوا كثيراً،
ليس فقط لديهم موهبة بل أيضا تدربوا،
وتدربوا، وتدربوا 
للحصول على صوت رائع.
إذا شككت في صوتك،
دعني أخبرك كل ما عليك فعله هو التدرّب.
عندما كنت قلقة من تلك اللحظة
سوف أتصل بقاعتي المخزية المركزية،
لأنها كانت.
ما أتذكره هو قصة عن رجل 
من اليونان القديمة
يسمى ديموسثينيس.
أنه اسم كبير وعتيق،
لذا من الأن سوف ندعوه بالرجل الأغريقي،
والذي في الحقيقة كلمة كبيرة قليلاً،
أعتقد، إذا ربما ندعوه فقط دافي.
(ضحك)

French: 
Dave prenait la parole à l'Assemblée,
ça ressemble à l'Académie de Brixton.
Simon est dans la salle.
C'est comme l'Académie de Brixton donc,
mais dans la Grèce antique.
Il se sentait nerveux
mais il voulait devenir tribun.
Les orateurs étaient
les rock stars de l'époque.
Alors, il s'est préparé pour
son grand moment devant l'Assemblée,
et vous savez quoi ?
Il a détonné.
On dit de son langage qu'il était
peu châtié et qu'il bégayait.
Le public l'a hué
et lui a lancé des tomates.
Ne faites pas ça aujourd'hui !
(Rires)
Il a quitté la scène totalement déprimé.
Mais un acteur lui a donné un conseil.
Les acteurs grecs de l'époque devaient
être les mêmes qu'aujourd'hui.
L'acteur devait être comme ceci
mais il lui a dit :
« Vous avez besoin
de plus d'expression dans votre voix.
Vous ne transmettez pas assez d'énergie.
Vous devez aussi avoir confiance en vous
car le message est un bon message. »

English: 
Dave was speaking
at the Assembly which is like the O2.
We have Simon in the room.
It's like the Brixton Academy
of the Ancient Greek world.
He was feeling pretty nervous.
He wanted to be an orator.
Orators were the rock stars of their day.
So he geared himself up
for this big moment at the Assembly,
and you know what?
He bombed.
They said he was uncouth in his speaking,
and that he stammered.
So the audience jeered at him,
and they threw stuff.
Please don't do that today!
(Laughter)
He left that stage feeling so downcast
when he got a bit of advice from an actor.
I'm sure Greek actors were
pretty much the same as they are now.
I am sure the actor was a bit like this,
but what he said to him was,
"You need more expression in your voice.
You are not giving
enough welly, enough energy.
You also need to believe in yourself
because the message is good."

Arabic: 
كانت دافي يتحدث في المجلس والذي
يشبه ذا او تو
لدينا سايمن في الغرفة.
يشبه أكاديمية بريكستون
في العالم الاغريقي القديم.
كانت يشعر بالتوتر قليلاً. 
أراد أن يصبح خطيب.
في تلك الأيام، كان الخطباء هم نجوم الروك.
لهذا استعد جيدا لهذه اللحظة 
المهمة في المجلس
وتعلمون ماذا؟
فشل.
يقولون أنه كان فظاً في حديثه وأنه تلعثم.
فاستهزأ منه الجمهور ورموه بأشياء
أرجوكم لا تفعلوا ذلك اليوم!
(ضحك)
ترك المسرح وهو مكسور الخاطر جداً
وعندما حصل على نصيحة صغيرة من ممثل.
أنا متأكدة الممثلين الإغريقيين 
كانوا شبيهين جداً بالممثلين الآن
أنا متاكدة أن الممثل كان قليلاً مثل هذا، 
لكن ما قاله له كان،
"تحتاج إلى تعابير أكثر في صوتك.
أنت لا تعطيه قدرة كافية ولا طاقة كافية.
تحتاج أيضاً أن تثق بنفسك 
لأن الرسالة جيدة."

Spanish: 
Dave iba a dar un discurso en la Asamblea
que es como el estadio O2.
Simon estaba en la sala.
Es como la Academia Brixton 
de la antigua Grecia.
Estaba bastante nervioso.
Quería ser orador.
Los oradores eran como 
las estrellas de rock de la época.
Así que reunió el coraje para 
su momento de gloria en la Asamblea.
¿Y saben qué?
Fracasó.
Dijeron que hablaba de manera tosca
y que tartamudeaba mucho.
El público se burló de él 
y le arrojó cosas.
¡Por favor, no lo hagan hoy!
(Risas)
Abandonó el escenario
sintiéndose muy abatido
cuando un actor le ofreció un consejo.
Creo que los actores griegos
eran más o menos como son ahora.
Seguro que el actor era un poco así,
y lo que le dijo fue:
"Necesitas más expresión en tu voz.
No le das el vigor suficiente, 
la energía suficiente.
También debes creer en ti mismo
porque el mensaje es bueno".

German: 
Dave sprach in der Ekklesia,
die wie das O2 war.
Simon ist mit im Raum.
Sie war die Brixton Academy
der antiken griechischen Welt.
Er war sehr nervös.
Er wollte ein Redner sein.
Redner waren die Rockstars dieser Zeit.
Also bereitete er sich selbst
auf den großen Moment in der Ekklesia vor.
Wissen Sie was?
Er floppte.
Man sagte, er sprach ungeschliffen
und dass er stammelte.
Das Publikum verhöhnte ihn
und warf Sachen nach ihm.
Bitte machen Sie das heute nicht!
(Lachen)
Er verließ die Bühne so niedergeschlagen,
als er den Rat eines Schauspielers bekam.
Griechische Schauspieler waren sicherlich
damals genauso, wie sie es heute sind.
Ich bin sicher, dass der Schauspieler
so war, aber er sagte zu ihm:
"Sie brauchen mehr Ausdruck
in Ihrer Stimme.
Sie legen nicht genug Energie hinein.
Sie müssen an sich selbst glauben,
denn die Botschaft ist gut."

Ukrainian: 
Дейв виступав у амфітеатрі -- 
це як у залі компанії "О2".
Тут із нами є Саймон [Паркс].
Це ніби Brixton Academy
у Стародавній Греції.
Він хвилювався. Хотів стати оратором.
Тоді оратори були сучасними рок-зірками.
Тож він добре підготувався
до того визначного моменту в амфітеатрі,
і знаєте що?
Це був провал.
Його промову назвали кострубатою
і недоладною.
Слухачі свистіли і кидали в нього,
що попало під руку.
Будь ласка, не робіть так сьогодні!
(Сміх)
Покинувши сцену,
він був дуже пригніченим,
але тут один актор дав йому пораду.
Я певна, що грецькі актори були такими ж,
як і сучасні.
Вони напевно були трохи такими,
але ось що він сказав:
"Вашому голосу бракує яскравості.
Дайте більше напору, більше енергії.
Крім цього, Ви повинні вірити в себе,
тому що думка у Вас непогана".

Japanese: 
デイヴは今でいうthe O2（大きな娯楽施設）
のような議会で演説していました
ここにはサイモンがいますが
古代ギリシャの世界のBrixton Academy
（コンサート会場）のような場所です
彼はとても緊張していました
雄弁家になりたかったのです
雄弁家はその時代
ロックスターのような存在でした
彼は議会での 大事な演説のための
準備をしました
しかし彼はなんと
大失敗をしてしまいます
聴衆は 彼の演説は無骨で
言葉に詰まっていたと言いました
彼らはデイヴをやじり
物を投げつけました
私にはやらないでくださいね！
（笑）
すっかり意気消沈した彼が
ステージを離れた時
１人の役者から
小さなアドバイスを貰います
当時のギリシャの役者たちは
現在の役者と変わりないでしょう
その役者はこんな話し方でしょうね
デイヴに言いました
「君はもっと表現豊かに
声を出すべきだ
君の声には力強さや
活力が足りていない
伝えたい内容は良いのだから
もっと自分を信じるべきだ」

Ukrainian: 
Демосфен повернувся додому
і взявся до роботи.
Це був виклик.
Він збудував собі підвал під землею.
Поголив голову -- півголови, --
тож не міг вийти з дому три місяці,
і старанно тренувався
протягом тих трьох місяців
перед великим відполірованим щитом,
що слугував дзеркалом.
Коли він був готовим і чувся в силі,
то вийшов назовні.
Він пішов до моря, де промовляв до хвиль.
Його голос мав бриніти понад хвилями.
А тоді повернувся.
Повернувся до амфітеатру.
Знову виголосив промову,
і зажив слави одного з 
найвидатніших ораторів того часу.
Про що це свідчить?
Це свідчить про тренування.
Про силу тренування.
Вам, мабуть, не варто голити півголови
чи будувати підвал, --
бо це може привернути увагу держорганів,
але тренуватись ви точно можете.
А найпростіший спосіб тренуватись --
це співати.

English: 
Demosthenes takes himself
back home, and he goes for it.
This is his rocky moment.
He builds himself an underground cellar.
He shaves his head - half of his head -
so that he can't leave
the house for three months
and then he practices
for three months solid
in front of a big shield
that is polished like a mirror.
When he is ready, when he is up there,
he goes out.
He goes to the sea,
and he speaks over the waves.
His voice has to boom out over the waves.
Then, he goes back.
He goes back to the Assembly.
He speaks again,
and he becomes known
as one of the greatest orators of his day.
What does that tell you?
It tells you about practice.
The power of practice.
You may not want
to shave half of your head;
you may not want to build
an underground cellar
because the council may have words,
but what you can do is practice.
And the simplest way
to practice is to sing.

French: 
Démosthène est rentré
chez lui et il essaie.
Il se sent comme Rocky.
Il se construit une cave.
Il se rase le crâne - la moitié en fait -
pour s'obliger à rester confiné
pendant trois mois
et il s'entraîne pendant ces trois mois
devant un immense bouclier
poli pour briller comme un miroir.
Quand il est prêt, que tout est bon,
il sort.
Il va au bord de la mer
et il parle devant les vagues.
Il faut que sa voix dépasse
le bruit des vagues.
Alors, il rentre et retourne à l'Assemblée
où il prend la parole à nouveau.
Il est devenu un des plus grands orateurs
de son époque.
Quel est le message ?
C'est l'entraînement.
La puissance de l'entraînement.
Vous n'avez pas besoin
de vous raser la moitié du crâne.
Vous n'avez pas besoin de cave
car vous pourriez
ne pas obtenir le permis,
mais vous pouvez vous entraîner.
L'entraînement le plus simple
est de chanter.

German: 
Demosthenes ging nach Hause
und tat was er konnte.
Das ist sein schwieriger Moment.
Er baute sich selbst
ein unterirdisches Gewölbe.
Er rasierte seinen Kopf
-- die Hälfte des Kopfes --,
so dass er das Haus drei Monate lang
nicht verlassen konnte.
Dann übte er drei Monate lang
vor einem großen Schild,
das wie ein Spiegel poliert war.
Als er bereit und gerüstet war,
ging er nach draußen.
Er ging zum Meer und sprach
über die Wellen hinweg.
Seine Stimme musste die Wellen übertönen.
Dann kehrte er zur Ekklesia zurück.
Er sprach erneut
und wurde bekannt als einer
der größten Redner seiner Zeit.
Was sagt Ihnen das?
Es sagt Ihnen etwas über das Üben.
Die Macht des Übens.
Sie wollen vielleicht nicht
Ihren halben Kopf rasieren.
Sie wollen vielleicht
kein unterirdisches Gewölbe bauen,
weil der Gemeinderat 
auch was zu sagen hat,
aber Sie können üben.
Die einfachste Art zu üben,
ist zu singen.

Spanish: 
Demóstenes vuelve a casa 
y decide intentarlo.
Fue su punto de inflexión.
Se construyó una bodega subterránea.
Se afeitó la mitad de la cabeza
para no poder salir de casa en tres meses
y practicó durante todo ese tiempo
frente a un gran escudo 
pulido como si fuera un espejo.
Cuando está preparado, 
cuando lo ha conseguido,
sale de casa.
Se dirige al mar y habla 
por encima de las olas.
Su voz debe oírse por encima de las olas.
Entonces regresa 
y vuelve de nuevo a la Asamblea
Habla otra vez
y se convierte en uno de los mejores
oradores de su época.
¿Qué les dice esto?
Habla sobre la práctica.
El poder de la práctica.
Quizá no quieran afeitarse 
la mitad de la cabeza,
quizá no deseen construir 
una bodega subterránea
porque el ayuntamiento se quejaría
pero sí pueden practicar.
Y la manera más simple de 
practicar es cantar.

Japanese: 
デモステネスは家に帰り
彼の言葉に従い努力し始めます
困難を乗り越える時です
彼は自分で地下室を作り
髪を剃ります―半分だけです
そうすれば ３か月間は
家から出られません
彼はまるまる３か月間
鏡のように磨かれた
大きな盾の前で練習し続け
準備万端になった時
外に出ます
彼が海の前に立ち
波を越えて話すと
その声は波の音より
大きくとどろきます
その後 彼は戻ります
議会へと戻るのです
そして再び演説をし
彼は当時の最も偉大な雄弁家の１人として
知られるようになりました
皆さんはどう思いますか？
練習の重要さが
分かったと思います
練習の力です
皆さんは頭を半分だけ
剃りたくないでしょうし
地下室を建てたくないと思います
偉い人に非難されるかも
しれないですからね
でも練習ならできると思います
最も簡単な練習法は
歌うことです

Arabic: 
ذهب ديموسثينيس إلى البيت، وكرس نفسه لذلك.
هذه لحظته.
بنى لنفسه قبوا تحت الأرض.
حلق رأسه - نصفه -.
كي لا يغادر المنزل لثلاثة أشهر.
ثم تدرب لثلاثة أشهر متتابعة
أمام درع كبير مصقول على هيأة مرآة.
عندما يستعد،
يخرج.
يتجه نحو البحر، ويحدث الأمواج.
كان على صوته أن يخترق الأمواج.
ثم يعود إلى المجلس،
يتحدث مجددا،
ثم يصبح مشهورا بكونه واحدا 
من أعظم خطباء عصره.
بماذا يخبركم هذا؟
يتعلق الأمر بالتدريب.
قوة التدريب
قد لا تريدون حلق نصف رأسكم،
قد لا تريدون بناء قبو تحت الأرض
لأن المجلس قد يكون له رأي آخر،
لكنكم تستطيعون التدرب،
وأبسط طريقة للتدرب هي الغناء،

English: 
You don't have to do
a big, "Mamamamahh!",
a voice coach warm-up
- unless you want to -
but what I really recommend
is that everyday sing somewhere:
sing in the shower, sing in the car,
sing on the tube if you feel brave.
(Laughter)
I was at St Thomas' Hospital
for a blood test about two weeks ago,
and there were two women
singing in the space
where the blood test
was happening which was lovely.
So I recommend it.
Singing is the way to a great voice.
Practice is the way to a great instrument.
That's lesson one.
We have another drawer
which we will open in a moment,
but before we get there, I've a question.
Say you walk into a room, OK?
You don't know anybody.
Some of you may have had
that feeling this morning.
How do you know who the most
powerful person in the room is?
The person with the most confidence,
that inner confidence
that we are going for here?
How could you tell?

Arabic: 
ليس عليكم أن تقوموا ب"ماماماما"،
إحماء مدرب صوتي -إلا إذا أردتم ذلك-
لكنني أوصيكم حقا بالغناء
في مكان ما يوميا:
في الحمام، في السيارة، غنوا في الأنبوب 
أيضا إذا شعرتم بالشجاعة لذلك
(ضحك)
كنت في مشفى سانت توماس منذ أسبوعين 
من أجل فحص دم
وكان هناك سيدتان تغنيان
الذي تجرى فيه فحوص الدم،
كان الأمر لطيفا،
لهذا أنصح بذلك.
الغناء هو الطريق للحصول على صوت رائع.
التدرب هو الطريق للحصول على 
آلة موسيقية رائعة.
هذا هو الدرس الأول.
لدينا درج آخر سنفتحه بعد لحظات،
لكن قبل ذلك لدي سؤال،
تخيلوا أنكم تدخلون إلى غرفة، حسنا؟
لا تعرفون هناك أي شخص.
بعضكم قد شعر بذلك ربما هذا الصباح.
كيف تعرفون من هو أقوى شخص في الغرفة؟
الشخص الذي يملك أكبر ثقة في النفس،
تلك الثقة الداخلية التي نريدها هنا؟
كيف تستطيع أن تعرفه؟

German: 
Man muss kein großes "Mamamamahh",
die Stimmtrainer-Aufwärmrunde, machen,
wenn man nicht will.
Aber ich empfehle wirklich,
jeden Tag irgendwo zu singen:
in der Dusche, im Auto, in der U-Bahn,
wenn Sie sich trauen.
(Lachen)
Ich war vor zwei Wochen für einen Bluttest
im St.-Thomas-Krankenhaus
und dort waren zwei singende Frauen,
wo der Bluttest durchgeführt wurde,
was entzückend war.
Also ich empfehle es.
Gesang ist der Weg
zu einer großartigen Stimme.
Übung ist der Weg
zu einem großartigen Instrument.
Das ist die erste Lektion.
Wir haben eine weitere Schublade,
die wir gleich öffnen werden,
aber zuvor habe ich eine Frage.
Angenommen, Sie betreten einen Raum.
Sie kennen niemanden.
Einige von Ihnen hatten heute morgen
vielleicht dieses Gefühl.
Wie erkennt man,
die mächtigste Person im Raum?
Die Person mit größtem Selbstvertrauen,
dem inneren Selbstvertrauen
wegen dem wir hier sind?
Woher weiß man es?

Japanese: 
こんなふうに歌う必要は
ありません 「ママママー！」
ボイスコーチの準備運動ですね
やりたいなら別ですが
でも私が本当に薦めるのは
毎日どこかで歌うことです
シャワー中や 車の中
勇敢なら地下鉄で歌ってもいいです
（笑）
２週間ほど前に血液検査を受けるのに
セント・トーマス病院にいたのですが
２人の女性が
血液検査が行われている場所で
歌っていてとても素敵でした
だから皆さんにも薦めます
歌うことが素晴らしい声を
出すことへの道です
練習することが素晴らしい楽器を
持つことへの道です
これが１つ目の教訓です
ここには私たちがこれから開ける
もう１つの引き出しがあります
でもその前に
１つ質問があります
あなたがある部屋に
入ったとしましょうか？
あなたは誰も知りません
今朝皆さんの中に同じことを
感じた人がいるかもしれません
その部屋の中で誰が一番有力者か
どうやって見分けますか？
一番自信がある人
ここで話している
内なる自信を持っている人です
どう見分けますか？

Ukrainian: 
Ви не мусите вправлятись
у цьому "Мамамаммаааа!" --
розспівці тренерів з вокалу,
хіба, якщо хочете,
але я дуже рекомендую
кожного дня десь співати:
співайте в душі, в авто,
в метро, якщо маєте відвагу.
(Сміх)
Два тижні тому в мене брали кров на аналіз
в лікарні,
і там було двоє жінок,
які співали прямо в кабінеті --
це було чудово.
То ж я і раджу так робити.
Спів -- це шлях до сильного голосу.
Тренування -- шлях до хорошого 
інструменту.
Це перший урок.
У нас є інша шухляда,
яку ми зараз відкриємо,
але перед цим я хочу дещо спитати.
Уявіть, що ви заходите у приміщення.
Там ви нікого не знаєте.
Дехто з вас, можливо, переживав
це відчуття сьогодні зранку.
Як ви розпізнаєте найсильнішу людину
серед присутніх?
Людину, яка має найбільше впевненості,
тієї внутрішньої впевненості,
про яку ми зараз говоримо?
За чим ви це визначите?

French: 
Un grand « Mamamamahh »
n'est pas nécessaire,
l'échauffement d'un coach vocal
- sauf si vous le souhaitez -
mais chantez tous les jours quelque part :
sous la douche, en voiture,
dans le métro si vous êtes téméraire.
(Rires)
Il y a deux semaines, je suis allée à
l'hôpital St Thomas pour une prise de sang
et deux femmes chantaient dans la salle
où se faisaient les prises de sang
et c'était magnifique.
Je vous le recommande.
Chanter est la voie pour une belle voix.
La pratique est la voie
d'un grand instrument.
Telle est la première leçon.
Nous allons ouvrir un autre tiroir
d'ici quelques instants.
Mais je souhaite vous poser
une question avant ça.
Imaginez entrer dans une salle.
Vous ne connaissez personne.
Ça a dû être l'impression que
vous avez eue ce matin.
Comment savoir qui est la personne
la plus puissante dans la salle ?
Celle qui a le plus confiance en elle,
cette confiance intérieure
que nous recherchons.
Comment savoir ?

Spanish: 
No tienen que hacer un gran "mamamamaaaaa"
como los entrenadores vocales
a no ser que quieran,
pero recomiendo que cada día
canten en algún sitio:
en la ducha, en el coche, 
o en el metro si son valientes.
(Risas)
Hace dos semanas fui al Hospital 
St Thomas para unas analíticas
y había dos mujeres cantando en el espacio
donde se realizaban las analíticas
y era fantástico.
Así que se lo recomiendo.
Cantar es el camino 
hacia una buena voz.
La práctica es el camino 
hacia un gran instrumento.
Esa es la primera lección.
Hay otro cajón que abriré en un momento
pero antes tengo una pregunta.
Supongamos que entran en una sala
y que no conocen a nadie.
Quizá algunos de Uds.
se hayan sentido así esta mañana.
¿Cómo saben quién es 
la persona más poderosa de la sala,
la que tiene más confianza en sí misma,
la seguridad interior 
que intentamos conseguir?
¿Cómo lo pueden saber?

Arabic: 
كيف يتحركون في المكان،
هذا لطيف، [لولا].
أنت في المرحلة نفسها أليس كذلك؟
لأنك مغنية.
هو كيف يتحركون في المكان،
في الواقع، ما سيخبركم الممثل به 
هو كيف تتنفس
أقوى شخص في القاعة هو من يملك 
أكثر إيقاع تنفس منتظم وهادئ
هناك عالم معروف يدعى بول إيكمان
يدرس المشاعر،
قال وهذا قد يدفع الممثلين للضحك
لأنه قد يبدو بسيطا جدا لهم
ربما الأمر ليس كذلك للعلم
قال بأنه لم يستطع أن يفهم لماذا 
كان التنفس مهما لوقت طويل،
وقامت أبحاثه باكتشاف ذلك،
إلى أن بدأ يفهم بأن اللاوعي...
تعلمون أنني لا أستطيع التحكم في الطحال.
يقوم بالعمل وحده،
لكنني أستطيع أن أتحكم في تنفسي،
وإذا تحكمت في تنفسي 
قد أستطيع التحكم في اللاوعي
أهدئ نفسي،

German: 
Wie sie sich gebärden.
Das ist entzückend, Lola.
Sie sind im selben Raum, oder?
Weil Sie eine Sängerin sind.
Es liegt daran, wie sie sich gebärden.
Tatsächlich wird Ihnen
ein Schauspieler sagen,
dass es auf die Atmung ankommt.
Die mächtigste Person im Raum
hat das entspannteste Atemmuster.
Der bekannte Wissenschaftler Paul Ekman,
der Emotionen untersucht, sagte
-- was Schauspieler zum Lachen bringt,
weil es ihnen so schlicht erscheint,
aber vielleicht nicht der Wissenschaft --
dass er lange nicht verstehen konnte,
warum der Atem so wichtig ist,
und seine Forschung hat das untersucht,
bis er verstand, 
dass das unbewusste System ...
Sie wissen schon -- 
Ich kann meine Wut nicht kontrollieren.
Es macht einfach sein eigenes Ding.
Aber ich kann meine Atmung kontrollieren.
Wenn ich zu meiner Atmung gelange,
erreiche ich das Unbewusste.
Ich beruhige mich selbst.

Japanese: 
どのように振舞っているか
素晴らしい回答です ローラ
あなたもその１人ですよね？
なぜならあなたは歌手だからです
自信がある人はこう振舞います
実際に 役者に質問すると
その答えは 呼吸の仕方だと言うでしょう
その部屋で一番の有力者は
最もリラックスした呼吸をしている人です
感情について研究をする
ポール・エクマンという有名な科学者がいます
彼はこう言いました―
（呼吸の重要性は）役者にとって
とても単純すぎて
科学的とは感じられないので
彼らには笑われてしまいそうですが―
なぜ呼吸が重要なのか
彼は長い間理解できなかったので
研究を重ね
彼は無意識のシステムを
理解し始めました
脾臓をコントロール
することはできませんよね
脾臓自体が自律的に機能しています
でも呼吸をコントロール
することはできます
呼吸をコントロールできれば
無意識をうまく取り扱うこともできます
自分を落ち着けることができます

Spanish: 
Por cómo actúan. Fantástico, [Lola].
Están en el mismo espacio, ¿cierto?
Porque eres cantante.
Es por cómo actúan.
En realidad, un actor les diría
que es por cómo respiran.
La persona más poderosa de la sala 
tiene la respiración más relajada.
Paul Eckman, un reconocido científico 
que estudia las emociones
afirmó algo que haría reír a los actores
porque les parece tan obvio
que quizá no les suene muy científico.
Dijo que durante mucho tiempo no entendió 
la importancia de la respiración
y que sus estudios la han examinado
hasta que ha empezado a comprender
que el sistema inconsciente,
ya saben, yo no puedo controlar mi bazo,
se dedica a lo suyo.
Pero yo puedo controlar mi respiración.
Y si consigo controlar mi respiración,
controlo mi subconsciente.
Me tranquilizo.

English: 
How they carry themselves.
That's lovely, [Lola].
You are in the same space, aren't you?
Because you are a singer.
It is that how they carry themselves.
Actually, what an actor will tell you
is that is about the breath.
The most powerful person in the room
has the most relaxed breathing pattern.
There is a well-known scientist called
Paul Eckman who looks into emotion,
and he said
- which would make actors laugh
because it seems
so straightforward to them
that maybe isn't to science -
that he couldn't understand
why breath mattered for a long time,
and his research has explored it,
until he started to understand
that the unconscious system--
You know I can't control my spleen.
It is just doing its own thing.
But I can control my breathing.
And if I get into my breathing,
I get into the unconscious.
I calm myself down.

Ukrainian: 
За тим, як вона рухається.
Чудово, Лоло.
Ви теж на цьому місці, правда ж?
Адже Ви -- співачка.
Ми судимо за тим, як вона рухається.
Насправді ж актор скаже вам,
що визначальним є дихання.
Найсильніша людина --
та, яка найбільш розслаблено дихає.
Один відомий науковець на ім'я Пол Екман,
який досліджує емоції, говорив: --
акторам може бути смішно,
оскільки для них це очевидно,
а для науки, можливо, й ні, --
що він довго не міг зрозуміти,
чому дихання таке важливе,
і проводив дослідження на цю тему,
допоки не зрозумів,
що система підсвідомості --
От, я не можу контролювати селезінку.
Вона просто виконує свою функцію.
Проте можу контролювати своє дихання.
І коли я заглиблююсь у дихання,
то заглиблююсь у підсвідомість.
Я заспокоююсь.

French: 
Observez leur maintien.
C'est beau ça, [Lola].
Vous êtes bien dans le même espace ?
Car vous êtes chanteur.
C'est ainsi qu'ils se tiennent.
En fait, un acteur vous dira que
tout est dans la respiration.
La personne la plus puissante
est celle qui a une respiration détendue.
Un scientifique connu nommé Paul Eckman
a étudié les émotions.
Il a dit une chose
qui ferait rire les acteurs
car cela doit leur paraître si évident
qu'il ne s'agit peut-être pas de science :
pendant longtemps, il n'a pas compris
pourquoi la respiration était importante
et qu'il explorait ce sujet
dans ses recherches
jusqu'à commencer à comprendre
que le système inconscient -
vous savez que je ne contrôle pas ma rate.
Elle agit par elle-même.
Mais je peux contrôler ma respiration.
Et en me focalisant sur ma respiration,
j'atteins mon inconscient.
Je peux m'apaiser.

Spanish: 
Lo que está en su interior es la clave
para obtener el poder de la seguridad.
Los actores lo saben
porque cuando hacen el papel de rey,
el rey permanece muy quieto.
Todos se mueven alrededor del rey,
y así podemos saber que es el rey
quien está al mando.
La próxima vez que se angustien
por algo, traten de quedarse quietos.
En su interior hay algo que es 
el verdadero rey del cuerpo.
Los griegos lo consideraban
el centro de toda expresión.
Me apuesto que el 50 % de la sala
nunca había pensado en ello.
¿Les gustaría ver qué es?
Gracias, mi guapo y silencioso amigo.
Tenemos pulmones, ¿no?
Tenemos esto, que quizá no sea una 
representación anatómica del corazón,
pero es bonito.
(Risas)
¿Qué hay aquí debajo? ¿Qué es esto?
Público: ¿El diafragma?

Arabic: 
لهذا ما بداخلكم هو المفتاح 
لقوة الإسترخاء والثقة.
الممثلون يعلمون ذلك
لأن الممثلين عندما يلعبون دور الملك،
الملك يجلس ثابتا
الجميع يتحركون حوله،
هكذا تعلم بأن الملك هو المسؤول.
في المرة المقبلة عندما تشعر بالتوتر 
حول أمر ما، جرب أن تجلس ثابتا
في داخل جسمك يوجد شيء هو ملك الجسد
وهو ما يسميه الإغريق بمركز التعابير
أراهن بأن نصف من في القاعة 
لم يفكروا بهذا قبلا.
هل تريدون معرفة ما هو؟
شكرا، صديقي الذي لا يزال وسيما.
لدينا رئتين، أليس كذلك؟
نملك هذا، والذي قد لا يشبه 
تمثيلا تشريحيا للقلب،
لكنه جميل.
(ضحك)
لكن ماذا يوجد في الاسفل هنا؟ ما هذا؟
(الحمهور) الحجاب الحاجز؟

Japanese: 
皆さんの中にある何かが
リラックスし 自信をつけるためのカギです
役者はそれを知っています
なぜなら彼らが王を演じる時
王はじっとして動きません
それ以外の役者が
王の周りを動き回るので
王に権威があることが
分かるのです
次に皆さんが緊張することがあれば
じっとしてみてください
体を支配する王のようなものが
あなたの体内にはあります
それが古代ギリシャ人が
全ての表現の中心と呼ぶものです
きっとこの部屋の半分の人が
考えたこともないものだと思います
それが何か見たいですか？
私のハンサムな友人に感謝です
私たちの体には肺が
ありますよね？
これもあります　解剖学的に正確な
心臓とはおそらく違いますが
素敵ですよね
（笑）
もっと下のこれは何でしょうか？
（聴衆）横隔膜？

English: 
So what's within you is the key
to this relaxed, confident power.
Actors know this
because when actors are playing King,
the King stays really still.
Everybody moves around the king,
and that's how you know
the king is in charge.
The next time you fell nervous about
something, try that; try getting still.
Within your body is something
that is really the king of the body.
It's what the Greeks called
the center of all expression.
I bet that 50% of this room
has never thought about it.
Would you like to see what it is?
Thank you, my still handsome friend.
We've our lungs, don't we?
We have this, which is probably not
an anatomical representation of a heart,
but it is nice.
(Laughter)
But what's down here? What's this?
(Audience) The diaphragm?

German: 
In Ihnen drin steckt der Schlüssel
zur entspannten, selbstbewussten Kraft.
Schauspieler wissen das,
denn wenn Schaupieler Könige spielen,
hält der König wirklich still.
Alle bewegen sich um den König
und darum weiß man,
dass der König das Sagen hat.
Das nächste Mal, wenn Sie nervös werden,
versuchen Sie stillzuhalten.
In Ihrem Körper ist etwas,
das wirklich der König des Körpers ist.
Die Griechen nannten es das Zentrum
des gesamten Ausdrucks.
Ich wette, dass 50 % in diesem Raum
niemals darüber nachgedacht haben.
Möchten Sie sehen, was es ist?
Danke, mein stiller stattlicher Freund.
Wir haben unsere Lungen, oder?
Das ist wahrscheinlich keine
anatomische Abbildung eines Herzens,
aber es ist schön.
(Lachen)
Aber was ist das hier unten? Was ist das?
(Publikum) Das Zwerchfell?

Ukrainian: 
Тож те, що всередині вас, є джерелом 
цієї сили спокою і впевненості.
Актори це знають,
бо коли вони грають короля,
король сидить непорушно.
Усі метушаться навколо нього,
і видно, що саме він усім керує.
Наступного разу, почуваючись стривоженими,
спробуйте так зробити, спробуйте завмерти.
Усередині вашого тіла є дещо,
справді схоже на короля.
Греки називали її центром самовираження.
Б'юсь об заклад, що 50% із присутніх тут
ніколи про неї не думали.
Хочете побачити, що це?
Дякую, мій милий друже.
У нас є легені, так?
У нас є ось це, що не дуже схоже на серце
з погляду анатомії,
але воно гарне.
(Сміх)
Але що є отут нижче? Що це?
(Публіка) Діафрагма?

French: 
En nous, il y a donc la clé du pouvoir
paisible de la confiance.
Les acteurs savent cela
car quand ils jouent un roi,
le roi reste immobile.
Tout le monde tourne autour du roi.
C'est ainsi qu'on sait
que le roi est la personne centrale.
La prochaine fois que vous vous sentez
nerveux, essayez de rester immobile.
Dans votre corps, vous trouverez
une chose qui est le roi du corps.
C'est ce que les Grecs anciens appelaient
le centre de toutes les expressions.
Je parie que 50 % d'entre vous
n'y a jamais songé.
Souhaitez-vous voir ce que c'est ?
Merci, mon bel ami.
Nous avons nos poumons, n'est-ce pas ?
Nous avons ceci, sans doute pas
une représentation anatomique du cœur,
mais c'est cool.
(Rires)
Et en dessous, qu'y a-t-il ?
C'est quoi ça ?
Public : Le diaphragme ?

French: 
CG : Mais oui, merci.
Le diaphragme, votre diaphragme.
Levez la main si vous avez pensé
à lui récemment.
Levez la main si vous avez pensé
à votre diaphragme aujourd'hui.
Merci, je vois des chanteurs parmi nous,
des acteurs ou des saxophonistes.
Levez la main si vous n'avez pas pensé
à votre diaphragme aujourd'hui.
Le pourcentage est en effet élevé.
On ne pense pas à son diaphragme.
Pourtant, c'est lui la clé
pour réguler notre système.
C'est ainsi que vous vous calmez
au moment où vous êtes debout
face aux yeux de tous.
Cela vous rendra sûr de vous
au moment où vous en avez le plus besoin
mais où vous vous en sentez dépourvu.
J'ignorais tout de mon diaphragme.
J'avais appris à l'école ce que
nous sommes supposé savoir à son sujet
mais je ne connaissais rien
de ses sensations.
Un jour,
alors que j'étais angoissée,
je respirais avec le haut du thorax.
J'avais la voix étrangement aiguë

English: 
CG: Thank you very much! Diaphragm.
It is indeed your diaphragm.
Put your hands up if you have thought
about the diaphragm recently.
Put your hands up if you thought
about your diaphragm today.
Thank you, singers in the room; good.
Or actors, or saxophonists.
Put your hands up if you haven't yet
thought about your diaphragm today.
Yeah, that is quite a large percentage.
So we don't think about
our diaphragms, do we?
But the diaphragm is the key
to regulating your system.
It is how you calm yourself down
in that moment when you stand
in front of all the eyes.
It will make you feel confident
when you most need it,
and you'd least feel like it.
I didn't know anything
about my diaphragm.
I'd learned about it. I knew
what it was supposed to look like,
but I didn't know how it felt.
Then one day,
I was feeling really stressed,
I was breathing up in my chest.

Spanish: 
¡Gracias! El diafragma. 
Efectivamente, es el diafragma.
Que levanten la mano los que hayan 
pensado en su diafragma últimamente.
Que levanten la mano los que han pensado
en su diafragma hoy.
Gracias, cantantes de la sala, 
o actores, o saxofonistas.
Que levanten la mano los que hoy 
no hayan pensado en su diafragma.
Son un gran número.
No pensamos demasiado
en nuestros diafragmas ¿cierto?
Pero el diafragma es la clave 
para regular su sistema.
Es la manera de calmarse
cuando están frente
a la mirada de los demás.
Hará que se sientan seguros
cuando más lo necesiten 
y cuando menos lo sientan.
Yo no sabía nada de mi diafragma
pero aprendí sobre él; conocía
el aspecto que tenía
pero no sabía cómo se sentía.
Entonces un día
me sentía realmente estresada
y respiraba con el pecho.

German: 
CG: Vielen Dank! Zwerchfell.
Es ist tatsächlich Ihr Zwerchfell.
Heben Sie die Hand, wenn Sie vor kurzem
über das Zwerchfell nachgedacht haben.
Heben Sie die Hand, wenn Sie heute
über Ihr Zwerchfell nachdachten.
Danke. Sänger sind im Raum. Gut.
Oder Schauspieler. Oder Saxophonisten.
Heben Sie Ihre Hand, wenn heute noch nicht
über Ihr Zwerchfell nachgedacht haben.
Ja, das ist ein ziemlich großer Anteil.
Wir denken also nicht
über unser Zwerchfell nach, oder?
Aber das Zwerchfell ist der Schlüssel,
unser System zu steuern.
Es beruhigt uns in dem Moment,
wenn man vor den ganzen Augen steht.
Es lässt uns selbstbewusst sein,
wenn man es am meisten braucht
und sich am wenigsten so fühlt.
Ich wusste nichts über mein Zwerchfell.
Ich hatte schon was darüber gelernt.
Ich wusste, wie es aussehen sollte,
wusste aber nicht, wie es sich anfühlt.
Dann, eines Tages,
fühlte ich mich wirklich gestresst
und atmete in meinen Brustkorb.

Japanese: 
（キャロライン）ありがとうございます！
そうです　これはまさに横隔膜です
最近 横隔膜について考えた人は
手を挙げてください
今日自分の横隔膜について
考えた人は手を挙げてください
歌手の皆さんありがとう
役者さんもサクソフォン奏者の方もです
今日まだ自分の横隔膜を意識していなかった
という人は手を挙げてください
これはとても大きな割合ですね
私たちは横隔膜について
考えたりしませんよね？
でもこの横隔膜が
システムを調整するカギで
全ての目が向けられている場面で
自分を落ち着かせ
自信がすごく必要なのに
全く持てない時
横隔膜が自信を持たせてくれるでしょう
私は横隔膜について
何も知らなかったので
学びました　こんな形だろう
というのは分かっていましたが
どう動くかは感じたことが
なかったのです
ある日
私はひどくストレスを感じていて
胸で呼吸をしていたんです

Arabic: 
شكرا جزيلا.
إنه فعلا حجابكم الحاجز.
ارفعوا أيديكم إذا فكرتم 
في الحجاب الحاجز مؤخرا.
ارفعوا أيديكم إذا فكرتم 
في الحجاب الحاجز اليوم.
شكرا لكم، المغنون في القاعة، جيد
أو الممثلون، أو عازفوا الساكسفون.
ارفعوا أيديكم إذا لم تفكروا بعد 
في الحجاب الحاجز اليوم.
نعم، هذه نسبة كبيرة.
إذن نحن لا نفكر في حجابنا الحاجز 
أليس كذلك؟
لكنه الحل لضبط نظامكم.
هو الذي يمكنكم من تهدئة أنفسكم.
في اللحظة التي ستقفون أمام الأعين كلها،
سيمكنكم من الشعور بالثقة
عندما تكونون في أمس الحاجة إليه،
ولا تشعرون بذلك.
لم أكن أعرف شيئا عن حجابي الحاجز
قرأت عنه، عرفت كيف يجب أن يبدو،
لكنني لم أكن أعرف كيف يجعلني أشعر،
وفي يوم ما،
كنت أشعر بتوتر شديد،
كنت أتنفس ملء صدري،

Ukrainian: 
К.Ґ.: Дуже дякую! Діафрагма.
Так, це справді вона.
Підніміть руку, якщо ви недавно
згадували про діафрагму.
Підніміть руку, якщо ви згадували про неї
сьогодні.
Дякую співакам, які є в залі. Добре.
Або акторам, чи саксофоністам.
Підніміть руку, якщо ви сьогодні 
ще не думали про діафрагму.
Ага, досить значна частина з вас.
Отже, ми не думаємо про свою діафрагму,
правда ж?
Однак вона відіграє важливу роль
у регулюванні нашої системи.
Саме завдяки діафрагмі
ви можете заспокоїтись
у той момент, коли стоїте перед публікою.
Вона додасть вам упевненості тоді,
коли ви будете цього найбільше потребувати
і найбільше відчуватимете її брак.
Я нічого не знала про діафрагму.
Тоді дізналась. Я дізналась,
як вона мала б виглядати,
однак не знала, як це -- відчувати її.
Пізніше одного дня
я почувалась дуже напруженою
і вдихала повітря лише в груди.

English: 
I had that kind of squeaky high-voiced
adrenaline breathing up in the chest;
Not good.
I walked into a yoga class,
and the yoga teacher said,
"You look really stressed."
Which is never a good start.
He said, "Lie down on the floor."
And he laid me down, I closed my eyes,
expecting some
lovely relaxing yoga thing,
and suddenly, he put
a gym weight on my stomach.
And he said, "Breathe, lift that."
I did. I breathed in,
and as I breathed in,
I had to lift that gym weight
with my stomach,
and my diaphragm shuddered into action.
Suddenly, I got it.
I got how it should feel.
I got that I didn't need to
breathe up here anymore;
that I could breathe down.
I'd like to suggest that the diaphragm
is the king of confidence.
Should we find yours?
We take a thumb--
Take your thumb and just put it
bellow your bra strap.
Yeah, that's right, sir. You got it.
(Laughter)

Spanish: 
Tenía esa respiración con sonido 
agudo y chirriante por la adrenalina.
Mal asunto.
Fui a una clase de yoga 
y el instructor me dijo
"Pareces muy estresada".
No era un buen principio.
Me pidió que me tumbara en el suelo.
Me tumbó y cerré los ojos
esperando algún ejercicio de yoga
agradable y relajante
cuando, de repente, puso 
una pesa sobre mi estómago.
"Respira, levántala", me dijo.
Lo hice. Inspiré,
y al inspirar
tuve que levantar aquella pesa
con el estómago
y mi diafragma entró en acción.
De pronto, lo entendí. 
Entendí cómo se sentía.
Entendí que no tenía
que respirar aquí arriba
sino que podía hacerlo aquí abajo.
Me gusta decir que el diafragma 
es el rey de la confianza.
¿Buscamos el suyo?
Necesitaremos un pulgar.
Coloquen el pulgar justo bajo el sujetador
Eso es, caballero, lo ha entendido.
(RIsas)

Ukrainian: 
Моє дихання стало неглибоким, уривчастим
під впливом адреналіну.
Це було недобре.
Я прийшла на заняття з йоги,
й інструктор сказав мені:
"Ви виглядаєте дуже напруженою.
А такий початок завжди поганий".
Він промовив: "Ляжте на підлогу".
Я послухалась, закрила очі
в очікуванні якоїсь приємної вправи
для розслаблення,
і раптом він поклав мені гирю на живіт.
І сказав: "Дихайте, піднімайте її".
Я так і зробила. Я вдихнула,
і, вдихаючи,
я мусила підняти гирю животом,
а моя діафрагма затремтіла,
виконуючи цю дію.
Раптом я зрозуміла.
Я зрозуміла, яким є це відчуття.
Я зрозуміла, що більше не потрібно
дихати тут вгорі,
що я можу дихати глибше.
Я б сказала, що діафрагма є
королевою впевненості.
Тож, пошукаємо вашу?
Візьмімо великий палець.
Прикладіть свій великий палець до тіла
нижче лінії бюстгальтера.
Так, правильно, сер. Ви все зрозуміли.
(Сміх)

Japanese: 
甲高い 興奮したキーキー声を
出しながらです
いけませんね
私がヨガ教室に行った時
ヨガの先生はこう言いました
「ストレスがひどいみたいだね」
良い始まり方ではありません
彼は「横になってください」と言って
私を横たえ 私は目を閉じました
素敵でリラックスしたヨガの何かを
期待していたのですが
彼は突然ジムで使う重りを
私のお腹に載せて
「呼吸して それを持ち上げなさい」
と言いました
私は言われた通りにしました
息を吸い込んだ時
その重りを
お腹で持ち上げなければならず
横隔膜が働き出しました
突然 私は分かったんです
横隔膜が働く感覚を理解しました
もうこの上の方で呼吸しなくても
下の方で呼吸ができると
分かりました
私はこの横隔膜こそが
自信の王様だと提案したいのです
皆さんのも見つけてみましょうか？
親指を使って
ちょうどブラジャーのアンダーの
少し下を触ってみてください
そうです そこで合ってますよ
（笑）

French: 
quand l'adrénaline nous fait respirer
du haut de la poitrine.
C'est mauvais.
Je suis allée à mon cours de yoga
et l'instructeur a dit :
« Vous paraissez totalement stressée. »
Ce n'est jamais un bon début.
Il m'a demandé de me coucher par terre.
J'ai fermé les yeux une fois couchée,
m'attendant à un exercice
de yoga relaxant et agréable.
Mais il a posé un haltère sur mon estomac.
Et il m'a demandé de respirer
en la soulevant.
C'est ce que j'ai fait, j'ai inspiré
et en laissant entrer l'air,
je devais soulever le poids
sur mon estomac,
et mon diaphragme s'est mis à bouger.
Soudain, j'ai compris,
j'ai compris la sensation à avoir.
J'ai compris que je n'avais plus besoin
de respirer là-haut,
je pouvais avoir une respiration profonde.
J'aimerais suggérer que le diaphragme
est le roi de la confiance.
Cherchons le vôtre.
Prenez votre pouce,
prenez votre pouce et posez-le juste
en dessous de votre soutien-gorge.
C'est cela, vous avez compris.
(Rires)

German: 
Ich hatte diese piepsige, schrille
Adrenalin-Atmung in den Brustkorb.
Nicht gut.
Ich ging in eine Yoga-Klasse
und der Yoga-Lehrer sagte:
"Sie sehen wirklich gestresst aus."
Was nie ein guter Beginn ist.
Er sagte: "Legen Sie sich auf den Boden."
Er legte mich auf den Boden,
ich schloss meine Augen
und erwartete eine schöne
entspannende Yoga-Sache.
Dann legte er plötzlich 
ein Fitness-Gewicht auf meinen Bauch.
Er sagte: "Atmen und heben Sie es an."
Ich tat es. Ich atmete ein,
und als ich einatmete
musste ich das Fitness-Gewicht
mit meinem Bauch anheben.
Mein Zwerchfell kam in Bewegung.
Plötzlich hatte ich es.
Ich verstand, wie es sich anfühlen sollte.
Ich kapierte, dass ich nicht mehr
hier oben atmen musste,
sondern, dass ich hier unten atmen konnte.
Ich möchte bemerken, dass das Zwerchfell
der König des Selbstvertrauens ist.
Sollen wir Ihres finden?
Wir nehmen einen Daumen ...
Setzen Sie Ihren Daumen
unter Ihren BH-Träger.
Ja, das ist richtig, mein Herr. 
Sie haben es.
(Lachen)

Arabic: 
كنت أملك ذلك التنفس الذي يشبه الصرير 
العالي للأدرينالين في صدري في الأعلى
ليس جيدا.
دخلت إلى قسم اليوغا، وقال مدرب اليوغا،
"تبدين متوترة حقا."
والتي لم تكن أبدا بداية جيدة،
قال: "تمددي على الأرض"
قام بتمديدي، أغلقت عينَيّ،
متوقعة إسترخاء لطيفا 
بما أننا في حصة اليوغا،
وفجأة وضع وزنا يستعمل 
في الصالة الرياضية على بطني
وقال: "تنفسي، احملي هذا."
قمت بذلك، تنفست،
وأنا أتنفس،
كان يجب أن أحمل الوزن باستعمال بطني،
وارتجف حجابي الحاجز.
فجأة عرفت كيف يجب أن أشعر.
فهمت بأنني لا أحتاج أن أتنفس هنا بعد الآن،
وأنا أستطع أن أتنفس من الأسفل.
أريد أن أقول بأن الحجاب الحاجز 
هو ملك الثقة.
هل نبحث عن خاصتكم؟
خذوا إبهامكم...
ضعوا إبهامكم أسفل حزام حمالة الصدر
نعم، هذا صحيح سيدي، وجدته
(ضحك)

Ukrainian: 
Ось так. Тепер злегка натисніть.
Лоуренс Олів'є вчився дихати, --
знаєте актора Лоуренса Олів'є? --
вчився дихати, відштовхуючи рояль.
У мене вдома точно немає рояля.
Сучасні лондонські помешкання
йому не личать, правда?
Проте ми усі можемо відчути,
ніби штовхаємо рояль,
якщо вдихнемо, відштовхуючи
свій великий палець.
А тепер видихніть, відчувши, 
як він повертається на місце.
Ви наповнюєте повітряну кульку
в себе в животі.
Вдихніть, відштовхуючи свій палець.
І видихніть так,
щоб він повернувся на місце.
Знайомтесь із своєю діафрагмою.
Якщо ви покладете руки на ребра,
то відчуєте діафрагму з усіх сторін.
Ви також, вдихаючи, можете
наповнити повітрям грудну клітку.
Роблячи вдих, ви відчуєте,
як ребра розширюються,
і звужуються, коли ви видихаєте.
Якщо коли-небудь будете нервувати
через виступ, зробіть так.

English: 
That's it. With your thumb
there, gently push.
Lawrence Olivier,
when he was taught to breathe--
Lawrence Olivier - you know, the actor?
was taught to breathe
by pushing a grand piano.
I certainly don't have
a grand piano at home.
London houses don't fit them
these days, do they?
But we can all practice
the feeling of pushing a grand piano
if we breathe in
and push your thumb away.
Now breathe out and push back.
You are filling up an air balloon
in your stomach.
Now, breathe in,
push your thumb away.
Now breathe out, push it back.
Welcome to your diaphragm.
If you put your hand on your ribs,
your diaphragm goes all the way around.
You can also fill the rib cages
as you breathe in.
You feel the ribs open as you breathe,
and close as you breathe out.
If you are ever nervous about
one of these moments, do that.

Spanish: 
Presionen ligeramente con el pulgar.
A Laurence Olivier 
le enseñaron a respirar
ya saben, al actor Laurence Oliver,
le enseñaron a respirar 
empujando un piano de cola.
Yo no tengo un piano de cola en casa.
Hoy en día no caben
en las casas de Londres.
Pero podemos practicar la sensación 
de estar empujando un piano de cola
si inspiramos y dejamos 
de presionar con el pulgar
y al exhalar volvemos a apretar.
Están inflando un globo en su estómago.
Primero inspiren y dejen 
de presionar con el pulgar.
Ahora exhalen y vuelvan a presionar.
Les presento a su diafragma.
Si ponen las manos sobre las costillas
el diafragma se extiende alrededor.
También pueden llenar
la caja torácica al inspirar.
Sientan como las costillas 
se abren al inspirar
y se cierran el exhalar.
Si alguna vez se sienten nerviosos
por uno de esos momentos, hagan esto.

German: 
Das ist es. Drücken Sie dort sanft
mit Ihrem Daumen.
Lawrence Olivier lehrte man zu atmen --
Sie wissen schon, der Schauspieler --
indem er einen Konzertflügel schob.
Ich habe mit Sicherheit
keinen Flügel zu Hause.
Londoner Häuser sind dafür
heutzutage nicht ausgelegt, oder?
Aber man kann das Gefühl,
einen Flügel zu schieben, üben,
indem man einatmet
und den Daumen wegdrückt.
Dann ausatmet und zurück drückt.
Man füllt einen Luftballon im Magen.
Atmen Sie jetzt ein 
und drücken Sie Ihren Daumen weg.
Jetzt atmen Sie aus 
und drücken ihn zurück.
Willkommen bei Ihrem Zwerchfell.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Rippen,
das Zwerchfell geht ringsherum.
Man kann auch den Brustkorb füllen,
während man einatmet.
Man fühlt, wie sich die Rippen weiten,
während man einatmet
und wie sie zusammengehen,
während man ausatmet.
Wenn Sie jemals nervös sind,
bei einem der Momente, machen Sie das:

Arabic: 
نعم، باستعمال إبهامكم ادفعوا بخفة.
عندما كان لورانس أوليفييه 
يتعلم كيفية التنفس،
الممثل لورانس أوليفييه، تعرفونه؟
تعلم كيفية التنفس بدفع بيانو ضخم،
بالتأكيد أنا لا أملك بيانو كبير في المنزل،
منازل لندن لا تناسبهم هذه الأيام، 
أليس كذلك؟
لكننا نستطيع أن نتدرب على شعور دفع البيانو
ندفع إبهامنا بعيدا في الشهيق،
ونعيد دفعه للداخل أثناء الزفير،
تملؤون بالونا هوائيا في بطنكم،
الآن شهيق وادفعوا إبهامكم بعيدا،
الآن زفير وأعيدوا إبهامكم إلى الداخل،
مرحبا بكم في حجابكم الحاجز.
إذا وضعتكم يدكم على أضلعكم،
حجابكم الحاجز يحيط ببطنكم من الخلف أيضا،
تستطيعون أيضا ملء قفصكم الصدري
وأنتم تتنفسون
كما تشعرون بقفصكم الصدري مفتوحا 
في الشهيق،
ويُغلق عند الزفير،
إذا شعرتم يوما بأنكم متوترون
حول أمر ما قوموا بهذا

French: 
Voilà, et donc, exercez une pression
douce avec votre pouce.
Lawrence Olivier,
quand on lui a appris à respirer,
Lawrence Olivier, l'acteur -
il a appris à respirer en poussant
un piano à queue.
Je n'ai évidemment pas
de piano à queue à la maison.
Les maisons à Londres ne sont plus
conçues pour.
Mais nous pouvons exercer la sensation
de pousser un piano à queue
en repoussant notre pouce
quand nous inspirons.
Expirez maintenant
et exercez une pression.
Vous remplissez un ballon d'air
dans votre estomac.
Inspirez en repoussant votre doigt.
Expirez en exerçant une pression du doigt.
Accueillez votre diaphragme.
Si vous posez vos mains sur vos côtes,
vous sentirez le diaphragme
le long d'elles.
Vous pouvez aussi emplir
votre cage thoracique en inspirant.
Vous sentirez vos côtes s'écarter
à l'inspiration
et se refermer à l'expiration.
Chaque fois que vous vous sentirez
nerveux, faites ça.

Japanese: 
そうです　親指でそこを
優しく押してみてください
ローレンス・オリヴィエが
呼吸法を教わった時―
知ってますよね？あの役者です
彼はグランドピアノを押すことで
呼吸法を教わりました
私の家にはグランドピアノはありません
今のロンドンの家には
入らないですよね？
でもグランドピアノを押す感覚を
練習することはできます
息を吸って
親指を押し上げて
息を吐いて戻してください
皆さんは今お腹の中で
見えない風船を膨らませています
はい 息を吸って
親指を押し上げて
息を吐いて 戻します
あなたの横隔膜へようこそ
肋骨に手を置くと
横隔膜は全周
繋がっていますから
息を吸うと胸郭も
空気で満たされます
息を吸うと肋骨が開き
吐くと閉じるのが分かります
緊張する機会があれば
これをやってください

Spanish: 
El diafragma es la clave de su seguridad.
Ya tenemos dos lecciones:
el poder de la práctica
y la importancia del diafragma.
La tercera lección es la más importante.
Es la que realmente marca la diferencia.
Empecé a pensar sobre esta lección
hace apenas dos semanas
porque alguien con quien
había trabajado me escribió.
Me mandó un correo y me explicó
que le había ocurrido lo peor
que puedan imaginar 
que le suceda a alguien.
Se había casado recientemente 
y durante la luna de miel
su marido tuvo un ataque 
al corazón y falleció.
Tuvo que volver a la iglesia
donde se casaron
y pronunciar un discurso en su honor.
También leyó un poema que escribió
la primera vez que se vieron.
Dijo: "En el peor día de mi vida,
tuve que mostrarme fuerte.
Tuve que encontrar la energía
para honrar al hombre que tanto amaba

French: 
Le diaphragme est central
pour votre confiance.
Nous avons donc deux leçons :
la puissance de l'exercice
et l'importance du diaphragme.
Voici la troisième, la plus importante.
C'est elle qui fait la différence.
J'ai commencé à y réfléchir
il y a quelques semaines en fait
car quelqu'un avec qui j'avais travaillé
auparavant m'a écrit.
Elle m'a envoyé un courriel
où elle me disait
qu'elle venait de traverser
la pire chose possible
qui puisse humainement survenir
à quelqu'un.
Elle venait de se marier,
son mari avait eu une attaque cardiaque
pendant leur lune de miel
et il était mort.
Elle avait dû retourner dans l'église même
où ils venaient de célébrer leur mariage
et prononcer l'éloge funèbre de son mari.
En fait, elle a aussi récité un poème
dédié à son mari à leurs débuts.
Elle m'a écrit : « Le pire jour de ma vie,
j'ai dû tenir le coup.
J'ai dû trouver l'énergie pour commémorer
l'homme que j'aimais,

Ukrainian: 
Ваша діафрагма -- це ключ до впевненості.
Отож, ми засвоїли два уроки:
про силу тренування
та про важливість діафрагми.
Є ще третій -- найважливіший.
Той, який справді має значення.
Я, до речі, почала думати про нього
декілька тижнів тому,
тому що мені написала людина,
з якою я працювала.
Вона надіслала мені електронний лист,
розповівши, що з нею трапилась
найгірша річ,
яку лише можна собі уявити.
Вона щойно вийшла заміж
і тішилась медовим місяцем,
та раптом у її чоловіка
стався серцевий напад, і він помер.
Ця жінка мусила повернутись у ту церкву,
в якій вони повінчались,
і виголосити промову в пам'ять
про свого чоловіка.
Власне, вона ще й прочитала вірш,
написаний, коли вони вперше зустрілись.
Вона сказала: "У найгірший день мого життя
я була змушена зібрати волю в кулак.
Знайти енергію, щоб пом'янути 
цього чоловіка, якого так любила,

German: 
Ihr Zwerchfell ist der Schlüssel
zu Ihrem Selbstvertrauen.
Wir haben also zwei Lektionen:
Wir haben die Macht der Übung
und die Bedeutung des Zwerchfells.
Es gibt eine dritte Lektion,
die die große ist.
Diese macht wirklich den Unterschied.
Ich fing vor ein paar Wochen an,
über diese Stunde nachzudenken,
weil mir jemand schrieb,
mit der ich zusammenarbeitete.
Sie schrieb mir eine E-Mail
und teilte mir mit,
dass sie das Schlimmste 
durchgemacht hatte,
dass man sich vorstellen kann.
Sie hatte gerade geheiratet
und war auf Hochzeitsreise,
als ihr Mann an einem Herzinfarkt starb.
Sie musste zur Kirche zurückkehren,
wo sie getraut wurden,
und eine Trauerrede für ihren Mann halten.
Sie las auch ein Gedicht, dass sie nach 
ihrem ersten Treffen geschrieben hatte.
Sie sagte:
"Am schlimmsten Tag meines Lebens
musste ich mich zusammenreißen.
Ich musste die Energie aufbringen,
den Mann zu feiern, den ich echt liebte,

Arabic: 
حجابكم الحاجز هي مفتاح ثقتكم.
الآن لدينا درسان:
قوة التدرب.
أهمية الحجاب الحاجز.
وهناك الدرس الثالث،
وهو مهم جدا.
وهو الذي يصنع حقا الفرق.
بدأت أفكر في هذا الدرس 
منذ بضعة أسابيع في الواقع،
لأن شخصا عملت معه كتب لي،
كتبت رسالة إلكترونية، وقالت
بأنها مرت بأسوأ شيء يمكن
أن تتخيلوا أن يقع لشخص ما
كانت قد تزوجت للتو وتقضي شهر عسلها،
عندما تعرض زوجها لنوبة قلبية وتوفي.
كان يجب أن تعود للكنيسة التي تزوجوا فيها
وتقرأ تأبينا لهذا الرجل،
في الواقع، كانت قد قرأت قصيدة كتبتها 
عندما التقيا لأول مرة
قالت "في أسوأ يوم في حياتي،
كان علي أن أستجمع شتات نفسي،
كان يجب أن أجد طاقة الاحتفال بالرجل 
الذي أحببت حقا

English: 
Your diaphragm is the key
to your confidence.
So we've two lessons:
we've the power of practice.
we've the importance of the diaphragm.
There's a third lesson
which is the big one.
It's the one
that really makes a difference.
I started to think about this lesson
a couple of weeks ago actually,
because someone I'd worked with
wrote to me.
She wrote me an email, and she said
she'd been through
the worst possible thing
that you could imagine
happening to someone.
She had just got married,
and was on honeymoon,
when her husband
had a heart attack and died.
She had to go back to the church
they got married in
and speak a eulogy for this man.
In fact, she also read a poem
that she had written when they first met.
She said, "On the worst day
of my life, I had to put myself together.
I had to find the energy of celebration
for this man who I really loved,

Japanese: 
横隔膜が自信へと繋がるカギです
これで２つの教訓を得ました
練習の力と
横隔膜の重要性です
３つ目の教訓が
特に大きなものです
それが本当に 違いをもたらすものです
実は 私はこの教訓について
数週間前に考え始めました
なぜなら以前一緒に働いた
ある人が連絡してきたからです
彼女のメールには
こう書かれていました
彼女は最悪の出来事を
経験していて
それは皆さんが想像し得る
最悪のことでした
彼女が結婚したばかりの
ハネムーンの途中
旦那さんが心臓発作で
亡くなってしまったんです
彼女は結婚式を挙げた教会に戻り
旦那さんのために追悼の言葉を
述べなければなりませんでした
実際 彼女は旦那さんに初めて会った時に
書いた詩も読みました
メールはこう続きます「人生で最悪の日に
しっかりしなきゃいけなかった
本当に愛した人を見送る
気力を出さないといけなかった

Arabic: 
والسبيل الوحيد لذلك هو ما علمتني إياه
مهارة التنفس ببطء،
أن آخذ وقتي،
أن أسيطر على الموقف
أن أجد ثقتي الداخلية،
لقد كانت أروع هدية يمكن أن أهديه"
هناك لحظات في حياتنا،
عندما نجد أنفسنا مجبرين على الحديث
ليس لأننا نريد أن نقول شيئا،
لكننا يجب أن نتحدث باسم شخص آخر:
زواج، تأبين،
في هذه اللحظات،
هذه المهارات تهم أكثر من أي وقت مضى،
ما تحتاجون لمعرفته في تلك اللحظات 
يوجد في هذا الدرج
النفس.
الهواء.
لماذا يهم؟
لأننا نتنفس أفكارنا.

Ukrainian: 
і допомогло мені лише те,
чого Ви мене навчили.
Вміння глибоко і розмірено дихати,
не поспішати,
тримати себе в руках,
віднаходити внутрішню впевненість.
Це був найбільший подарунок,
який я могла йому зробити".
В житті є моменти,
коли нам потрібно говорити
не тому, що маємо що сказати
від себе,
а тому, що хочемо сказати щось
заради інших:
весілля, поминальна промова.
На мою думку, в такі моменти
ці вміння є як ніколи важливими.
Те, що вам потрібно знати в такі моменти,
є у цій шухляді.
Це -- подих.
Повітря.
Чому повітря є важливим?
Тому що ми вдихаємо свої думки.

German: 
und der einzige Weg es zu tun, war, 
wie Sie es mir beigebracht haben.
Die Fertigkeit tief und langsam zu atmen;
sich Zeit zu nehmen,
die Kontrolle zu bekommen
und das innere Selbstvertrauen zu finden.
Es war das großartigste Geschenk,
das ich ihm bereiten konnte."
Es gibt Momente in unseren Leben,
in denen wir sprechen müssen,
nicht weil wir für uns sprechen,
sondern weil wir 
für andere sprechen wollen:
eine Hochzeit, eine Trauerrede.
Ich denke, dass in jenen Momenten,
diese Fertigkeiten mehr als sonst zählen.
Was man für jene Momente wissen muss,
ist in dieser Schublade.
Es ist Atem.
Es ist Luft.
Warum spielt Luft eine Rolle?
Weil wir unsere Gedanken atmen.

English: 
and the only way to do it
was you taught me.
The skills of breathing low and slow;
taking my time,
getting the control,
finding the inner confidence.
It was the greatest gift
that I could give him."
There are moments in our lives
where we have to speak
not because we have
something to say for us
but because we want
to speak for someone else:
a wedding, a eulogy.
I would suggest that in those moments,
these skills matter more than ever.
What you need to know
in those moments is in this drawer.
It's breath.
It's air.
Why does air matter?
It's because we breathe our thoughts.

Spanish: 
y la única manera fue lo que me enseñaste.
Respirar hondo y pausadamente, 
tomarme mi tiempo,
controlar la situación
y encontrar mi confianza interior.
Es el mejor regalo 
que podría haberle hecho".
Hay momentos en la vida 
en los que debemos hablar
no para decir algo por nosotros
sino porque queremos hablar
por otra persona:
una boda, un panegírico.
Creo que en momentos así
esas habilidades son esenciales.
Lo que necesitan saber en esos momentos
se esconde en este cajón.
Es la respiración.
Es el aire.
¿Por qué importa el aire?
Porque respiramos nuestros pensamientos.

Japanese: 
それをする唯一の方法は
あなたが教えてくれたの
横隔膜でゆっくりと呼吸し
時間をかけて
呼吸をコントロールし
内なる自信を見つけること
それが彼にあげられた
最高の贈り物だったわ」
人生には話さなければいけない
大事な場面があります
自分のために発言しなければ
いけないからではなく
誰かのために
発言したいと思うからです
結婚式や追悼の言葉がそうです
自信を持つための技術は
このような場面で一番重要になると思います
このような場面で知っておく必要があるものが
この引き出しに入っています
それは呼吸です
空気です
なぜ空気が重要なのでしょうか？
なぜなら私たちは呼吸と共に
考えるからです

French: 
et la seule façon de le faire
est celle que vous m'avez apprise.
La technique de respirer avec le ventre
lentement, en prenant le temps,
reprendre le contrôle de moi
et trouver ma confiance intérieure.
C'était le plus beau cadeau
que je pouvais lui offrir. »
Dans nos vies, nous devons prendre
la parole à certains moments
non pas parce que
nous avons quelque chose à dire
mais parce que nous voulons
le faire au nom de quelqu'un,
un mariage, des funérailles.
Je pense que ces techniques sont encore
plus importantes dans ces moments-là.
Ce que vous devez savoir pour
ces moments-là se trouve dans ce tiroir.
C'est la respiration.
C'est l'air.
Pourquoi l'air est-il essentiel ?
Parce que nous respirons nos pensées.

English: 
All speech is our breath.
All song is our breath.
And all in breath is thought.
Just put a hand back on that diaphragm
for a moment, and breathe out.
Then feel the breath in,
and as you breathe in,
think of someone you really love.
If we were all to speak
on that out breath,
it would be full of love.
Now breathe in again,
and breathe in a feeling of excitement
for the day that is going to come
because it's going to be so good.
If we were to breathe in
and then speak on that feeling,
then we have excitement in our voices.
So you can control your voice
with the idea of breath is thought.
And it's in Latin,
the two worlds: ancient and modern.
The Romans understood this:
inspiration and respiration
have the same root.

French: 
Tous nos discours, toutes nos chansons
sont notre respiration.
Et toutes nos respirations sont pensées.
Reposez à nouveau votre main
sur votre diaphragme et expirez.
Sentez ensuite l'air entrer
et pendant votre inspiration,
pensez à quelqu'un que vous aimez.
Si nous devions parler
le langage de cette respiration,
il serait empreint d'amour.
Inspirez à nouveau
et inspirez un sentiment d'excitation
pour la journée à venir
car elle va être formidable.
Si nous devions parler
le langage de cette respiration,
notre voix vibrerait d'excitation.
Vous pouvez donc contrôler votre voix
avec l'idée que
votre respiration est pensée.
C'est en latin, les deux mondes :
l'ancien et le nouveau.
Les Romains avaient compris ça :
l'inspiration et l'expiration
ont la même racine.

German: 
Alle Rede ist unser Atem.
Aller Gesang ist unser Atem.
In jedem Einatmen ist Überlegung.
Legen Sie die Hand kurz zurück
auf das Zwerchfell und atmen Sie aus.
Dann fühlen Sie das Einatmen.
Während Sie einatmen,
denken Sie an jemanden,
den Sie wirklich lieben.
Sprächen wir alle beim Ausatmen,
würde es voller Liebe sein.
Atmen Sie erneut ein
und atmen Sie ein Gefühl der Aufgeregtheit
für den Tag, der kommen wird, ein,
denn er wird so gut werden.
Würden wir jetzt einatmen und dann
über das Gefühl sprechen,
hätten wir Aufgeregtheit
in unseren Stimmen.
Man kann mit der Vorstellung,
dass Atmen ein Gedanke ist,
seine Stimme kontrollieren.
Es ist auf Latein,
die zwei Welten: antik und modern.
Die Römer verstanden das:
Beseeltheit und Atmung
haben dieselbe Wurzel.

Spanish: 
Toda palabra es respiración.
Toda canción es respiración.
Y toda respiración es pensamiento.
Pongan una mano en el diafragma
por un momento y exhalen.
Ahora inhalen
y mientras lo hacen, piensen 
en un ser amado.
Si hablásemos durante esa exhalación,
estaría llena de amor.
Inspiren de nuevo
con la ilusión de un nuevo día
porque va a ser fantástico.
Si inspirásemos y hablásemos
manteniendo esa emoción,
habría ilusión en nuestras voces.
Pueden controlar su voz
con la idea de que la respiración
es pensamiento.
Ya lo decían en latín, en los dos mundos,
el antiguo y moderno.
Los romanos comprendían
que la inspiración y la respiración
tiene una misma raíz.

Ukrainian: 
Усю мову ми видихаємо.
Усі пісні -- видихаємо.
А вдихаємо -- думку.
Покладіть руку на діафрагму на хвилинку,
і видихніть.
Тоді зосередьтесь на вдиху
і, вдихаючи, подумайте про когось,
кого дуже любите.
Якби ми усі говорили на такому видиху,
то були б повні любові.
Тепер знову вдихніть,
вдихніть відчуття піднесення 
через прийдешній день,
адже він буде таким чудовим.
Якби ми вдихали і потім говорили
із цим відчуттям,
у нашому голосі вчувалося б піднесення.
Тож ви можете контролювати власний голос,
розуміючи, що вдих -- це думка.
І це можна зустріти в латинській мові.
Два світи: стародавній і сучасний.
Римляни це розуміли:

Arabic: 
كل خطاب هو نفس.
كل أغنية هي نفس.
وكل شهيق هو فكرة.
لنضع أيدينا على حجابنا الحاجز للحظة
ونقم بزفير
ثم شهيق،
أثناء الشهيق تذكروا شخصا تحبونه،
إذا كنا سنتحدث أثناء الزفير،
ستكون كلماتنا مليئة بالحب
والآن شهيق مجددا
تنفسوا شعورا بالحماس لليوم الذي سيأتي
لأنه سيكون جيدا
إذا كنا سنتحدث ونحن نتنفس،
ستكون أصواتنا مليئة بالحماس.
يعني أنكم تستطيعون السيطرة على أصواتكم
بالفكرة التي تقول بأن التنفس هو فكرة
وهذا يوجد في اللاتينية،
القديمة والحديثة
الرومان فهموا هذا،
الإلهام والتنفس باللاتينية
لديهما نفس الجذور

Japanese: 
全てのスピーチや歌は呼気です
そして全ての吸気は思考です
横隔膜に手を戻して
息を吐いてください
そして吸う息を感じてください
息を吸う時に
あなたが本当に愛している人を思ってください
その呼気で話し始めたら
それは愛で満たされるでしょう
ではもう一度息を吸って
来たるべき楽しい日を
思ってみてください
とても良い日になるでしょう
こうして息を吸い
その気持ちで話し始めると
声に楽しい感情が出ます
呼吸とは考えることだというアイデアで
自分の声をコントロールできます
またラテン語で
古代と現代の２つの世界において
ローマ人はこう理解していました―
「ひらめき」と「呼吸 」は同じ語源を持つ

Spanish: 
Los romanos entendían 
que respiramos nuestros pensamientos.
Como hablamos en la exhalación,
debemos pensar durante la inhalación.
Esta es la manera más fácil 
de pensar en la inspiración:
cierren la boca.
Quién habría imaginado 
que el gran secreto prometido
es que si quieren 
sentirse seguros al hablar,
lo que deben saber es 
cuándo cerrar la boca.
(Risas)
Muchas gracias.
(Aplausos)

Japanese: 
ローマ人は 呼吸は考えることだと
理解していました
私たちは息を吐きながら話をするので
考えるべきことは 全て
吸気についてです
息を吸うことに考えを集中させるのに
最も簡単な方法は
口を閉じることです
それでは 皆さんに約束した大きな秘密―
スピーチで自信を持つための秘訣は
口を閉じる時を知ることだと
誰が想像したでしょうか？
（笑）
ありがとうございました
（拍手）

Ukrainian: 
слова "надихати" і "вдихати"
мають однаковий корінь.
Римляни розуміли,
що ми вдихаємо свої думки.
Оскільки говоримо ми на видиху,
вам слід думати лише про вдих.
І ось, найпростіший спосіб
це зробити --
закрити рот.
І хто б міг подумати,
що особливий секрет, який я вам обіцяла,
у тому, що коли хочете бути впевненими
під час промови,
усе, що вам потрібно -- знати,
коли слід замовкнути.
(Сміх)
Дякую.
(Оплески)

French: 
Les Romains avaient compris
que nous respirons nos pensées.
Comme nous parlons pendant l'expiration,
nous avons uniquement besoin
de penser à l'inspiration.
Pour cela, le moyen le plus simple est :
fermer la bouche.
Qui aurait pensé que le grand secret que
j'ai promis de dévoiler
à ceux qui veulent parler avec confiance
est de simplement savoir
quand fermer la bouche ?
(Rires)
Merci.
(Applaudissements)

German: 
Die Römer verstanden,
dass wir unsere Gedanken atmen.
Weil man beim Ausatmen spricht,
muss man nur über das Einatmen nachdenken.
Der einfachste Weg
über das Einatmen nachzudenken, ist:
still zu sein.
Wer hätte gedacht:
Das große Geheimnis,
das ich versprach, war,
wenn man Selbstvertrauen
in seiner Rede will,
muss man nur wissen,
wann man den Mund hält.
(Lachen)
Danke.
(Applaus)

Arabic: 
الرومان فهموا بأننا نتنفس أفكارنا.
لأننا نتحدث ونحن نخرج نفسنا،
كل ما عليكم أن تفكروا فيه هو الشهيق،
وتعلمون أبسط طريقة للتفكير في الشهيق،
أن تغلقوا أفواهكم،
إذن من كان يفكر بأن أكبر سر وعدتكم به،
هو إذا أردتكم أن تشعروا بالثقة في خطابكم،
كل ما عليكم أن تقوموا به هو أن تعلموا 
متى يجب أن تغلقوا أفواهكم.
(ضحك)
شكرًا لكم.
(تصفيق)

English: 
The Romans understood
that we breathe our thoughts.
Because we speak on the out-breath,
all you have to think about
is the in-breath.
You know, the simplest way
to think about the in-breath:
close your mouth.
So who would have thought
that the big secret I promised you
was that if you want
confidence in speech,
all you have to do is to know
when to shut your mouth.
(Laughter)
Thank you.
(Applause)
