
Mongolian: 
Translator: Marla Munkh-Achit
Reviewer: Nomindari Bayaraa
Бидний дотор ба гадна хэдэн тэрбум
бактери, вирус, мөөгөнцөр амьдардаг ба
тэдэнтэй сайн харьцаатай байх нь
бидэнд ашигтай.
Эдгээр нь хамтдаа микробиом үүсгэдэг ба
олон үүрэг бүхий
баялаг экосистем юм.
Бидний гэдсэн дэх бактери нь
боловсруулж чадаагүй хоолыг задалж,
шим тэжээл үйлдвэрлэж,
дархлааны системийг зохицуулж,
муу бактериас хамгаалдаг.
Ходоод гэдсэнд яг аль
сайн бактери хэрэгтэй талаар
нарийн зураглал бидэнд байхгүй ч,
микробиом эрүүл байхын тулд
олон төрлийн бактери байх нь
чухал гэдгийг мэднэ.
Микробиомд олон зүйлс нөлөөлдөг ба
бидний хүрээлэн буй орчин,
антибиотик зэрэг эм,
мөн бидний кесар хагалгаагаар
төрсөн эсэх хүртэл хамаатай.

Chinese: 
譯者: Echo Huang
審譯者: Cissy Yun
人體內住著好幾兆個
細菌、病毒和真菌
與它們保持良好且平衡的關係
於我們身體有益
它們共同形成腸道微生物群
這是一個豐富的生態系統
能夠在我們體內執行各種功能
腸道內的細菌能夠分解
身體無法消化的食物
並產生重要的營養份
來調節免疫系統
並防止病菌入侵
我們還沒有藍圖
能夠精準地了解健壯的
腸道需要哪些好菌
但我們知道對於一個
健康的微生物群來說
擁有多樣化的菌種很重要
許多因素會影響微生物群
包括環境
藥物如抗生素
甚至是有沒有經歷過剖腹產手術

Korean: 
번역: 정환 최
검토: Jihyeon J. Kim
수조 개의 박테리아, 바이러스, 세균들이
우리 몸 속에서 살고 있습니다.
우린 그들과 균형잡힌
훌륭한 관계를 유지하는 건
우리에게 유익한 일입니다.
모두가 장 내 미생물군집을 형성해서
우리 몸에서 다양한 기능을 하는 
풍부한 생태계를 이룹니다.
우리 소화기관 속의 박테리아들은
몸이 소화 못하는 음식들을 부숴주고
중요한 영양분을 생산하고
면역 체계를 조절하여
해로운 세균으로부터 우리를 보호합니다.
우리는 아직 정확하게
건강한 장에 필요한 
좋은 박테리아의 윤곽이 없지만
건강한 미생물 군집에
다양한 박테리아 종이 
있는 게 중요함을 압니다.
우리 미생물들은 여러 요인들의
영향을 받을 수 있습니다.
주변 환경부터
항생제 등의 의약품
심지어 제왕절개로 태어났는지
그냥 태어났는지도 영향을 미칩니다.

iw: 
תרגום: Ido Dekkers
עריכה: Roni Ravia
טריליוני חיידקים, וירוסים,
ופטריות חיים עלינו או בתוכנו,
ושמירה על מערכת יחסים טובה ומאוזנת
ביננו לבינם
משרתת את האינטרסים שלנו.
יחד, הם יוצרים את המיקרוביום של המעיים,
מערכת אקולוגית עשירה
שמבצעת בגופנו מגוון פעולות.
החיידקים במעיים שלנו יכולים
לפרק אוכל שהגוף לא יכול לעכל,
לייצר חומרים מזינים חשובים,
לאזן את מערכת החיסון,
ולהגן נגד חיידקים מזיקים.
עדיין אין לנו תשובה ודאית
לשאלה אילו חיידקים טובים
נדרשים לקיום מעיים בריאים,
אבל אנחנו יודעים שזה חשוב 
שלמיקרוביום בריא
יהיה מגוון סוגי חיידקים.
הרבה גורמים משפיעים על המיקרוביום שלנו,
כולל הסביבה שלנו,
תרופות כמו אנטיביוטיקה,
ואפילו אם נולדנו בניתוח קיסרי או לא.

Spanish: 
Traductor: Lidia Cámara de la Fuente
Revisor: Ciro Gomez
Billones de bacterias, virus y hongos 
viven sobre o dentro de nosotros,
y mantener una relación 
buena y equilibrada con ellos
es ventajoso para nosotros.
Juntos forman el microbioma intestinal,
un rico ecosistema que realiza una 
variedad de funciones en nuestro cuerpo.
Las bacterias intestinales descomponen 
alimentos que el cuerpo no puede digerir,
producen nutrientes importantes,
regulan el sistema inmune
y nos protegen de los gérmenes nocivos.
Todavía no tenemos el modelo exacto
sobre las bacterias buenas 
que necesita un intestino robusto,
pero sí sabemos que es 
importante para un microbioma sano:
tener variedad de especies bacterianas.
Muchos factores que 
afectan nuestro microbioma,
incluyendo nuestro medio ambiente,
medicamentos como los antibióticos,
e incluso si nacimos por cesárea o no.

Portuguese: 
Tradutor: Margarida Ferreira
Revisora: Mafalda Ferreira
Em cime ou dentro de nós, vivem
biliões de bactérias, vírus e fungos.
Manter uma relação com eles
boa e equilibrada
é, para nós, uma vantagem.
Em conjunto, formam
o microbioma intestinal,
um rico ecossistema que desempenha
uma série de funções no nosso corpo.
As bactérias dos intestinos
decompõem os alimentos
que o corpo não consegue digerir.
produzem nutrientes importantes,
regulam o sistema imunitário
e protegem contra gérmens prejudiciais.
Não temos ainda conhecimento
de quais são as boas bactérias
para uns intestinos robustos,
mas sabemos que é importante
para um microbioma saudável
ter variedade de espécies bacterianas.
Muitos fatores afetam os microbiomas,
incluindo o ambiente,
os medicamentos, como os antibióticos,
e até se nascemos de cesariana ou não.

Russian: 
Переводчик: Alena Chernykh
Редактор: Ростислав Голод
У нас на теле и внутри него обитают
триллионы бактерий, вирусов и грибов,
и в наших же интересах
поддерживать с ними здоровые
и гармоничные отношения.
В совокупности они образуют
микробиом кишечника —
богатую экосистему, которая выполняет
множество функций в организме.
Бактерии в кишечнике расщепляют еду,
которую наш желудок не может переварить,
вырабатывают важные питательные вещества,
регулируют имунную систему
и защищают нас от вредоносных микробов.
У нас пока нет готового решения,
как определить,
какие именно «полезные бактерии»
требуются здоровому кишечнику,
но мы точно знаем,
что для здорового микробиома
необходимо разнообразие видов бактерий.
На наш микробиом
влияет множество факторов,
включая окружающую среду,
медикаменты, такие как антибиотики,
и даже то, родились ли мы
при помощи кесарева сечения.

Romanian: 
Traducător: Oana M. Vasarhelyi
Corector: Cristina Nicolae
Trilioane de bacterii, viruși și ciuperci
trăiesc pe sau în corpul nostru,
iar păstrarea unei relații bune
și echilibrate cu acestea
este în avantajul nostru.
Împreună, acestea formează 
flora intestinală,
un ecosistem bogat, care realizează
o varietate de funcții în corpul nostru.
Bacteriile intestinale pot descompune
alimentele nedigerate de corpul nostru,
pot produce nutrienți importanți,
pot regla sistemul imunitar
și pot proteja
împotriva germenilor dăunători.
Încă nu avem planul
pentru bacteria potrivită
de care are nevoie un intestin puternic,
dar știm că e important 
ca un microbiom sănătos
să conțină o varietate 
de specii de bacterii.
Microbiomul nostru e afectat 
de mulți factori,
inclusiv mediul înconjurător,
medicamente precum antibioticele
și chiar dacă am fost născuți
sau nu prin cezariană.

English: 
Trillions of bacteria, viruses, and fungi
live on or inside of us,
and maintaining a good, balanced 
relationship with them
is to our advantage.
Together, they form the gut microbiome,
a rich ecosystem that performs a variety
of functions in our bodies.
The bacteria in our guts
can break down food the body can't digest,
produce important nutrients,
regulate the immune system,
and protect against harmful germs.
We don't yet have the blueprint
for exactly which good bacteria 
a robust gut needs,
but we do know that it's important
for a healthy microbiome
to have a variety of bacterial species.
Many factors affect our microbiomes,
including our environment,
medications like antibiotics,
and even whether we were delivered
by C-section or not.

Modern Greek (1453-): 
Μετάφραση: Helena Galani
Επιμέλεια: Ioannis Leontaridis
Τρισεκατομμύρια βακτήρια, ιοί και μύκητες 
ζουν πάνω μας ή μέσα μας
και η διατήρηση μια καλής,
ισορροπημένης σχέσης μαζί τους
είναι προς όφελός μας.
Μαζί, αποτελούν το εντερικό μικροβίωμα,
ένα πλούσιο οικοσύστημα που εκτελεί 
ένα πλήθος από λειτουργίες στο σώμα μας.
Τα βακτήρια στο έντερο μας διασπούν 
τα τρόφιμα που δεν χωνεύει το σώμα,
παράγουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά,
ρυθμίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα
και προστατεύουν από επιβλαβή μικρόβια.
Δεν έχουμε ακόμη το σχέδιο
για τα ακριβή βακτήρια
που χρειάζεται ένα ισχυρό έντερο,
αλλά ξέρουμε πως είναι σημαντικό 
για ένα υγιές μικροβίωμα
να έχουμε μια ποικιλία βακτηριακών ειδών.
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν 
το μικροβίωμά μας
όπως το περιβάλλον,
φάρμακα όπως τα αντιβιοτικά,
και εάν γεννηθήκαμε
με καισαρική τομή ή όχι.

Vietnamese: 
Translator: Quoc Huy Le
Reviewer: Trinh Le
Với việc có hàng ngàn tỉ vi khuẩn, virus, 
và nấm mốc sống trên hoặc trong cơ thể,
duy trì mối quan hệ tốt và ổn định 
với nhóm sinh vật này
là rất có lợi cho cơ thể chúng ta.
Tất cả chúng tạo nên 
hệ vi sinh vật đường ruột,
một hệ sinh thái phong phú 
thực hiện nhiều chức năng của cơ thể.
Vi khuẩn đường ruột có thể phân giải 
thức ăn khó tiêu đối với cơ thể,
tạo ra dưỡng chất cần thiết,
điều hòa hệ miễn dịch,
đồng thời bảo vệ cơ thể 
khỏi những mầm bệnh có hại.
Dù chúng ta chưa xác định
một cách chính xác những loại vi khuẩn 
có lợi mà đường ruột khỏe mạnh cần,
nhưng chúng ta biết điều cần thiết 
đối với một hệ vi sinh tốt
là nó phải có nhiều loài vi khuẩn.
Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hệ vi sinh,
bao gồm môi trường sống,
các loại thuốc - như kháng sinh,
và thậm chí cả việc chúng ta 
có được sinh ra bằng cách đẻ mổ hay không.

Thai: 
Translator: Kelwalin Dhanasarnsombut
Reviewer: Vera Chicharito
แบคทีเรีย, ไวรัส และเชื้อราเป็นพันล้าน
อาศัยอยู่ในร่างกายของเรา
การรักษาความสัมพันธ์ของพวกมัน
ให้สมดุลดีนั้น
เป็นประโยชน์สำหรับเรา
พวกมันรวมตัวกันอยู่ในลำไส้
ในลักษณะของ "ไมโครไบโอม"
ซึ่งก็คือระบบนิเวศที่อุดมสมบูรณ์
ที่ทำหน้าที่ต่าง ๆ ในร่างกายของเรา
แบคทีเรียในลำไส้สามารถย่อยอาหาร
ที่ร่างกายของเราย่อยไม่ได้
ผลิตสารอาหารสำคัญ
ควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน
และปกป้องเราจากเชื้อโรคร้าย
เรายังไม่มีพิมพ์เขียว
ที่บอกว่าแบคทีเรียดีชนิดใดบ้าง
ที่จำเป็นต่อลำไส้ที่สมบูรณ์แข็งแรง
แต่เรารู้ว่าโมโครไบโอมที่ดี
จะต้องมีสายพันธ์ุแบคทีเรียที่หลากหลาย
ปัจจัยหลายอย่างส่งผลต่อไมโครไบโอม
ที่รวมถึงสิ่งแวดล้อม
ยาที่ใช้ อย่างเช่น ยาปฏิชีวนะ
หรือเคยผ่านการผ่าตัดคลอดทางหน้าท้อง
(Cesarean section) หรือไม่

Kurdish: 
Translator: Yusra Hashm
Reviewer: Daban Q Jaff
تریلۆنێ لە بەکتریا، ڤایرۆسەکان، و
کەڕوو لە ناو لەشی ئێمە دەژین،
و پارێزەرێکی باشن، ئەو پەیوەندیەی
لەنێوخۆیان هاوسەنگ کردووە
لە بەرژەوندی ئێمەدایە.
بەیەکەوە، زیندەوەری بچووکن ناوچەی
هەناو پێکدێنن،
سیستەمی ژینگەیی دەوڵەمەندن کە هەڵدەستن
بە فرمانی هەمەجۆری لە هەناومان.
بەکتریا دەتوانێ خۆراکی ناوهەناومان
تێکشکێنێ کە لەشمان ناتوانێ هەرسی بکات،
خۆراکی گرنگ بەرهەم دێنێت،
کە سیستەمی بەرگری ڕێک دەخات،
و پارێزگاری دژبە بەکتریای 
زیان بەخش دەکات.
تا ئێستا پلانەکی وامان نییە
بۆ بەتەواوی بەکتریا سوودبەخشە بەهێزەکان 
بۆ ناوهەناو پێویستن
بەڵام دەزانین کە گرینگیان هەیە 
زیندەورۆچکەی بچووکی تەندروستین
بۆ هەبوونی دەستەیەک لە بەکتریای جۆراوجۆر.
زۆرێک لە هۆکارەکان کاریگەریان
لەسەر ئەم زیندەوەرە بچووکانە هەیە،
کە ژینگەکانمان دەگرێتەوە،
دەرمانەکان وەک دژە بەکتریاکان،
تەنانەت گەر بێتو ڕزگاریشمان ببوایە
لە بڕگەی نەشتەرگەری یان نا.

Indonesian: 
Translator: Made Pramana
Reviewer: Sarmoko Sarmoko
Triliunan bakteri, virus, dan jamur
hidup bersama dalam tubuh kita.
Menjaga hubungan yang baik dan
seimbang dengan mereka,
akan membawa keuntungan bagi kita.
Mereka menjadi satu membentuk
mikrobioma usus --
ekosistem melimpah yang banyak
melakukan fungsi di dalam tubuh.
Bakteri dalam usus dapat memecah
makanan yang tidak bisa dicerna tubuh,
menghasilkan zat-zat penting,
mengatur sistem kekebalan tubuh,
dan melindungi dari kuman berbahaya.
Kita belum memiliki cetak biru
secara pasti bakteri baik mana
yang sangat diperlukan usus,
namun kita tahu bahwa penting bagi
mikrobioma sehat
untuk punya berbagai jenis bakteri.
Banyak faktor memengaruhi mikrobioma kita,
seperti lingkungan,
obat-obatan seperti antibiotik,
bahkan kelahiran melalui
operasi sesar atau bukan.

Bulgarian: 
Translator: Valeri Dimitrova
Reviewer: Darina Stoyanova
Билиони бактерии, вируси и гъбички 
живеят върху и вътре в нас,
да поддържаме добра и 
балансирана връзка с тях
е изгодно за нас.
Заедно те образуват чревната микробиома,
една богата екосистема, която извършва
разнообразие от функции в нашето тяло.
Чревните бактерии разграждат
храни, които тялото не може да смели,
произвеждат важни хранителни вещества,
регулират имунната система
и ни предпазват от вредни микроби.
Все още нямаме точния модел
на добрите бактерии, от които 
се нуждаят червата,
но знаем какво е важно 
за здрава микробиома:
наличието на различни видове бактерии.
Много фактори засягат микробиома ни,
включително околната среда,
лекарства като антибиотици,
и дори това дали сме родени 
от цезарово сечение или не.

Hungarian: 
Fordító: Renáta Sajben
Lektor: Zsuzsa Viola
Több trillió baktérium, vírus és gomba
él bennünk vagy rajtunk,
és az ezekkel való jó, kiegyensúlyozott
kapcsolatot ápolása
csakis a javunkra válik.
Együtt képezik a bél mikrobiomát,
egy gazdag ökoszisztémát, amely különböző
funkciókat tölt be a testünkben.
A bélbaktériumok lebontják azt az ételt,
amit a test nem tud megemészteni,
fontos tápanyagokat állítanak elő,
szabályozzák az immunrendszert,
és védenek a káros baktériumok ellen.
Még pontosan nem tudni,
melyek azok a jó baktériumok, amelyekre
egy ellenálló bélrendszernek szüksége van,
de azt tudjuk, hogy egy egészséges
mikrobiom számára fontos
többféle baktériumfaj jelenléte.
Sok tényező van hatással a mikrobiomunkra,
beleértve környezetünket,
az olyan gyógyszereket,
mint az antibiotikumok,
és még azt is, hogy császármetszéssel
jöttünk-e világra, vagy sem.

Portuguese: 
Tradutor: Sarah Tambur
Revisor: Maricene Crus
Trilhões de bactérias, vírus e fungos
habitam o nosso organismo,
e manter uma relação boa e balanceada
com eles só nos traz vantagens.
Juntos, eles formam
o microbioma intestinal,
um rico ecossistema que desempenha
uma variedade de funções no organismo.
As bactérias dos intestinos decompõem
os alimentos que o corpo não digere,
produzem nutrientes importantes,
regulam o sistema imunológico
e protegem contra germes nocivos.
Ainda não sabemos detalhes
sobre quais tipos de bactéria boa
o intestino sadio precisa,
mas sabemos que é importante
que um microbioma saudável
tenha variedade de espécies de bactéria.
Muitos fatores afetam nosso microbioma,
como o nosso ambiente,
medicamentos como antibióticos
e, até mesmo, se nascemos
por cesárea ou não.

Dutch: 
Vertaald door: Laurie van Es
Nagekeken door: Peter van de Ven
Triljoenen bacteriën, virussen
en schimmels leven op of in ons
en het behouden van een goede,
evenwichtige relatie ermee
is in ons voordeel.
Samen vormen zij het darmmicrobioom,
een rijk ecosysteem dat een veelheid
aan functies in ons lichaam uitvoert.
Onze darmbacteriën breken voedsel af
dat het lichaam niet kan verteren,
maken belangrijke voedingsstoffen aan,
reguleren het immuunsysteem
en beschermen tegen schadelijke kiemen.
We hebben de blauwdruk nog niet
van welke goede bacteriën
een robuuste darm precies nodig heeft,
maar we weten wel
dat een gezond microbioom
een verscheidenheid
aan bacteriën nodig heeft.
Veel factoren beïnvloeden 
onze microbiomen,
waaronder onze omgeving,
medicatie zoals antibiotica
en zelfs of we via een keizersnede
ter wereld gekomen zijn of niet.

Polish: 
Tłumaczenie: Agnieszka Cabanes
Korekta: Barbara Guzik
Biliony bakterii, wirusów i grzybów
zasiedlają nasz organizm.
Utrzymywanie z nimi dobrych,
zrównoważonych relacji
leży w naszym interesie.
Tworzą one mikroflorę jelitową,
bogaty ekosystem spełniający
wielorakie funkcje w organizmie.
Bakterie w jelitach rozkładają pokarm,
którego organizm nie potrafi strawić,
produkują ważne składniki odżywcze,
regulują system odpornościowy
i chronią przed zarazkami.
Nie wiemy jeszcze dokładnie,
które dobre bakterie
utrzymują jelita w formie,
ale wiemy, że dla zdrowia mikroflory
niezbędna jest ich różnorodność.
Na mikroflorę wpływa wiele czynników,
takich jak środowisko,
przyjmowanie antybiotyków,
a nawet to, czy urodziliśmy się
przez cesarskie cięcie.

Chinese: 
人體內住著好幾兆個
細菌、病毒和真菌
與它們保持良好且平衡的關係
於我們身體有益
它們共同形成腸道微生物群
這是一個豐富的生態系統
能夠在我們體內執行各種功能
腸道內的細菌能夠分解
身體無法消化的食物
並產生重要的營養份
來調節免疫系統
並防止病菌入侵
我們還沒有藍圖
能夠精準地了解健壯的
腸道需要哪些好菌
但我們知道對於一個
健康的微生物群來說
擁有多樣化的菌種很重要
許多因素會影響微生物群
包括環境
藥物如抗生素
甚至是有沒有經歷過剖腹產手術

Chinese: 
翻译人员: Liu Qi
校对人员: Tianji (Homer) Li
数万亿细菌、病毒和真菌
生活在我们身上及体内，
和它们保持良好平衡的关系
是对我们有利的。
它们一起形成肠道微生物群，
这是一个丰富的生态系统，
在我们的身体中发挥各种作用。
肠道细菌可以分解
体内无法消化的食物，
产生重要的营养物质，
调节免疫系统，
防止有害细菌。
我们目前还无法明确
健康的肠道需要哪些有益细菌，
但我们确切地知道，
对于健康的微生物群来说，
拥有多种细菌非常重要。
影响微生物群的因素有很多，
包括环境、
药品，如抗生素，
以及我们是否生于剖腹产。

Turkish: 
Çeviri: Sumeyra Gulsun
Gözden geçirme: Suleyman Cengiz
Trilyonlarca bakteri, virüs ve mantar
üzerimizde ve içimizde yaşarlar.
Bu yapılarla iyi bir ilişki yürütmek ise
bizim için bir avantaj.
Tüm bu yapılar birlikte
bağırsak mikrobiyomunu,
yani vücudumuzda pek çok farklı
işlev gören ekosistemleri oluştururlar.
Bağırsaklarımızdaki bakteriler, vücudun
sindiremediği besinleri parçalar,
önemli gıda maddeleri oluşturur,
sindirim sistemini düzenler
ve zararlı mikroplara karşı korurlar.
Dirençli bir bağırsağın hangi
yararlı bakteriye ihtiyaç duyduğuna dair
detaylı bir haritamız henüz yok.
Fakat sağlığa yararlı bir
mikrobiyomun pek çok bakteri türü
oluşturabilmesi için neyin
önemli olduğunu biliyoruz.
Mikrobiyomlarımızı,
çevre dâhil,
antibiyotik gibi ilaçlar
ve hatta sezeryanla doğup
doğmadığımız bile etkileyebilir.

French: 
Traducteur: Emmanuelle Oro
Relecteur: eric vautier
Des milliards de bactéries, virus et
champignons vivent sur ou dans notre corps
et maintenir une bonne relation équilibrée
avec eux
nous est très utile.
Ensemble, ils forment le microbiome
intestinal,
un écosystème riche qui effectue une
variété de fonctions dans notre corps.
Ces bactéries peuvent décomposer les 
aliments que le corps ne peut pas digérer,
produire d'importants nutriments,
réguler le système immunitaire,
et protéger contre les germes nocifs.
On n'a pas pas encore le schéma
définissant les bonnes bactéries
dont un intestin robuste a besoin
mais l'on sait qu'il est important
qu'un microbiome sain
ait une variété d'espèces bactériennes.
Plusieurs facteurs affectent
notre microbiome
comme notre environnement,
les médicaments comme les antibiotiques,
et même le fait d'être né par césarienne
ou non.

Arabic: 
المترجم: Maryam Eladdad
المدقّق: Hani Eldalees
تعيش التريليونات من البكتريا
والفيروسات والفطريات علينا أو بداخلنا
والمحافظة على علاقة
جيدة ومتوازنة معها
يعد من مصلحتنا.
ومعًا تكون ميكروبيوم الأمعاء
نظام بيئي غني يؤدي
وظائف عديدة في أجسادنا.
البكتريا الموجودة في الأمعاء تستطيع
تكسير الطعام الذي لا يمكن هضمه،
وإنتاج المواد الغذائية الهامة،
تنظيم الجهاز المناعي،
والحماية ضد الجراثيم الضارة.
ليس لدينا بعد مخطط
للبكتريا الجيدة التي
تحتاجها الأمعاء القوية،
لكننا نعرف بالفعل أن
من المهم لميكروبيوم صحي
أن يحصل على مجموعة
متنوعة من البكتريا.
العديد من العوامل تؤثر على الميكروبيوم
منها بيئتنا،
العقاقير مثل المضادات الحيوية،
وحتى ما إذا ولِدنا قيصريًا أم لا.

Japanese: 
翻訳: Yukino Megan
校正: Masaki Yanagishita
私達の体内や体表には何兆もの細菌 
ウイルス 真菌類が生息しており
それらとバランスのとれた
良い関係を保つことは
健康に良いことです
それらは共に体内で様々な機能を果たす
豊富なエコシステムである
腸内マイクロバイオーム（細菌叢）を
形成します
腸内の細菌は 身体が消化できない
食物を分解し
重要な栄養素を生産し
免疫系を調節し
有害な細菌から身体を守ります
丈夫な腸に必要な 良い細菌が
どれなのかは まだ正確には
解明されていませんが
多種の細菌を保持することは
健康なマイクロバイオームにとって
重要であることはわかっています
様々な要素 例えば
私達の環境や抗生物質などの薬
あるいは帝王切開による出産か否かでさえ
マイクロバイオームに影響します

Serbian: 
Prevodilac: Mile Živković
Lektor: Milenka Okuka
Bilioni bakterija, virusa i gljivica
žive u nama ili na nama
i nama koristi da održavamo
dobru, uravnoteženu
vezu sa njima.
Zajedno čine mikrobiom creva,
bogat ekosistem koji vrši
niz funcija u našim telima.
Bakterije u crevima mogu da razlože
hranu koju telo ne može da svari,
stvaraju važne hranljive materije,
regulišu imuni sistem
i štite nas od štetnih bacila.
Još uvek nemamo nacrt toga
tačno koje dobre bakterije
su potrebne dobrim crevima,
ali znamo da je bitno za zdrav mikrobiom
da imamo raznovrsne bakterijske vrste.
Mnogo faktora utiče na naše mikrobiome,
uključujući našu okolinu,
lekove poput antibiotika
i čak to da li smo na svet došli
putem carskog reza ili ne.

German: 
Übersetzung: Sophia von Stockert
Lektorat: Angelika Lueckert Leon
Billionen Bakterien, Viren, und Pilze
leben in und auf unseren Körper.
Sind diese Mikroorganismen ausbalanciert,
geht es uns gut!
Alle Mikroorganismen zusammen
formen das Mikrobiom,
ein komplexes System
mit vielen Funktionen.
Darmbakterien zerkleinern Nahrung,
die der Körper sonst nicht aufnimmt,
sie produzieren Nährstoffe,
regulieren unser Immunsystem
und beschützen uns vor Erregern.
Wir wissen noch nicht,
welche Bakterien gut für den Darm sind,
aber wir wissen, dass sich
ein gesundes Mikrobiom
aus vielen verschiedenen
Bakterien zusammensetzt.
Viele Faktoren beeinflussen das Mikrobiom,
zum Beispiel die Umwelt,
Medikamente wie Antibiotika,
und sogar, ob wir per
Kaiserschnitt geboren wurden.

Kurdish: 
خۆراک، هەروەها، وەک یەکێک لە کاریگەرییە 
سەرەکییەکان دەریدەخات
لە کاتی سەلامەتی هەناومان.
و لەکاتێکدا ناتوانین دەست بەسەر 
هەموو ئەو کاریگەرییانە دابگرین،
دەتوانین چارەسەری هاوسەنگی
میکرۆبەکانمان بکەین
بەهۆی پێدانی ئاگادارییەک بۆ ئەو 
خواردنانەی دەیخۆین.
ڕیشاڵێ لە خواردنەکان وەک میوەکان،
سەوزەکان، چەرەزەکان، پاقڵەمەنییەکان،
ودانەوێڵەکان کە باشترین
سوتەمەنین بۆ بەکتریای هەناو.
کاتێ بەکتریا هەرسی ڕیشاڵەکان دەکات،
ئەوان زنجیرەی کورتی ترشە چەوری دروست دەکەن
کە خۆراکی بەربەستە دەمەوانەی ڕیخۆڵەیە،
فرمانی بەرگریمان بەرەو پێش دەبەن،
یارمەتیدەرن بۆ ڕێگریکردن لە هەوکردن،
کە کەمکردنەوەی مەترسی ژێرپەنجە.
و تا زیاتر ڕیشاڵەکان بخۆیت،
زیاتر ڕیشاڵی هەرسکراو لەلایەن بەکتریا 
هەناوت داگیر دەکات،
لە نوێترین توێژینەو ە،زاناکان ئاڵوگۆڕی
ئاساییان بەژەمە خۆراکی ڕیشاڵەکان کرد
لە گروپە لادێیەکانی باشووری ئەفریقا
بە ڕێکخستی خۆراکی چەوری بەرز،
گۆشتخۆرەکان بۆ بەشێک لە ئەفریقی-ئەمریکی.
تەنها دوای دوو هەفتە لە چەوری زۆر، کەم
ڕیشاڵ، شێوازی خۆراکی ڕۆژئاوایی،

Spanish: 
La dieta también se perfila 
como una de las principales influencias
en la salud de nuestros intestinos.
Y si bien no podemos controlar 
todos estos factores,
podemos manipular 
el equilibrio de nuestros microbios
prestando atención a lo que comemos.
La fibra de las frutas, verduras, frutos 
secos, legumbres y granos integrales
son el mejor combustible 
para las bacterias del intestino.
Cuando las bacterias digieren la fibra
estas producen ácidos grasos de cadena 
corta que nutren la barrera intestinal,
para mejorar la función inmune
y pueden ayudar a prevenir inflamaciones, 
lo que reduce el riesgo de cáncer.
Y cuanta más fibra se ingiera,
más bacterias que digieren la fibra 
colonizarán el intestino.
En un estudio reciente, científicos 
sustituyeron la dieta rica en fibra
de un grupo de sudafricanos rurales
por una dieta de alto contenido en grasa 
y carne de un grupo de afroamericanos.
Tras 2 semanas de mucha grasa y poca 
fibra, la dieta de estilo occidental,

Chinese: 
飲食也是影響腸道的健康
主要因素之一
然而我們無法控制所有因素
我們可以控制體內微生物之間的平衡
藉由留意所吃下的食物
水果、蔬菜、堅果、豆類
和全穀物內的膳食纖維
是腸道微生物群最好的燃料
細菌在分解消化纖維時
會產生滋養腸道屏障的短鏈脂肪酸
來提高免疫功能
並幫助預防發炎，降低罹癌的風險
當你攝取更多的纖維
腸道內會有更多分解纖維的細菌
近來一份研究中
科學家將一群來自南非農村地區的人
所攝取的高纖維飲食
與非裔美國人所攝取的
高脂肪、多肉飲食作替換
僅僅兩周過後
食用高脂肪、低纖維西式飲食的
南非農村實驗組

Bulgarian: 
Диетата също е едно от основните фактори
за здравето на нашите черва.
И дори да не можем да контролираме 
всички тези фактори
можем да манипулираме
баланса на нашите микроби
като обръщаме внимание на това,
което ядем.
Фибрите от плодове, зеленчуци, сушени 
плодове, бобови и пълнозърнести храни
са най-доброто гориво
за бактериите в червата.
Когато бактериите преработват фибри
произвеждат къса верига мастни киселини, 
която подхранва чревната бариера,
за подобряване на имунната функция
и може да помогне за предотвратяване на 
възпаления, което намалява риска от рак.
И колкото повече фибри ядеш,
повече бактерии, които усвояват фибри ще колонизират червата.
В едно скорошно проучване учените
замениха богата на фибри диета
на група южноафриканци от селски райони
за диета с високо съдържание на мазнини
и месо на група от афро-американци.
След 2 седмици много мазнини и малко
фибри, диетата от западен стил,

Russian: 
Наше питание также сильно влияет
на здоровье кишечника.
Хотя мы не можем
контролировать все эти факторы,
мы можем управлять
балансом наших микробов,
уделяя внимание тому, что едим.
Пищевые волокна таких продуктов,
как фрукты, овощи, орехи, бобовые, злаки,
являются лучшим питанием для бактерий.
Когда бактерии переваривают клетчатку,
они вырабатывают
короткоцепочечные жирные кислоты,
которыми питаются бактерии в кишечнике,
что улучшает иммунную систему
и помогает предотвратить воспаление,
снижая риск возникновения рака.
Чем больше клетчатки
вы потребляете в пищу,
тем больше в вашем кишечнике селится
перерабатывающих клетчатку бактерий.
Недавно учёные провели эксперимент:
питание с высоким содержанием клетчатки
у группы крестьян из Южной Африки
поменяли на питание
с высоким содержанием жиров и мяса,
типичное для группы афроамериканцев.
Спустя две недели американской еды
с высоким содержанием жира
и недостатком клетчатки

Portuguese: 
A dieta também aparece
como uma das principais influências
na saúde dos intestinos.
Embora não possamos controlar
todos estes fatores,
podemos manipular o equilíbrio
dos nossos micróbios
prestando atenção ao que comemos.
Uma dieta em fibras, como fruta,
vegetais, frutos secos,
legumes e cereais integrais
é o melhor combustível
para as bactérias intestinais.
Quando as bactérias digerem fibras,
produzem cadeias curtas de ácidos gordos
que alimentam a barreira intestinal,
melhoram a função imunitária,
e podem evitar as inflamações,
o que reduz o risco de cancro.
Quanto mais fibras ingerirmos,
mais bactérias que digerem fibras
colonizam os intestinos.
Num estudo recente, os cientistas
trocaram as dietas normais ricas em fibras
de um grupo de africanos rurais do sul
e as dietas, ricas em carne gorda,
de um grupo de afro-americanos.
Ao fim de duas semanas
de dieta rica em gordura,
com poucas fibras, ao estilo ocidental,

Polish: 
Dieta ma również kluczowy wpływ
na zdrowie naszych jelit.
Choć nie możemy kontrolować
wszystkich czynników,
możemy regulować
równowagę mikrobiologiczną
odpowiednio się odżywiając.
Błonnik pokarmowy z owoców,
warzyw, orzechów i zbóż
jest najlepszym paliwem
dla bakterii jelitowych.
Trawiąc błonnik produkują one
krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe,
które wspomagają barierę jelitową,
wzmacniają odporność
i zapobiegają stanom zapalnym,
zmniejszając ryzyko raka.
Im więcej spożywamy błonnika,
tym więcej trawiących go bakterii
osiedla się w jelitach.
W przeprowadzonym niedawno badaniu,
grupa wiejskich mieszkańców RPA
zmieniła swą wysokobłonnikową dietę
na wysokotłuszczową, bogatą w mięso
dietę Afroamerykanów i odwrotnie.
Zaledwie dwa tygodnie diety
w stylu zachodnim wystarczyły,

Indonesian: 
Susunan makanan (diet) juga sebagai
salah satu pengaruh utama
pada kesehatan usus kita.
Saat kita tidak bisa
mengontrol semua faktor ini,
kita bisa mengendalikan
keseimbangan mikroba kita
dengan memperhatikan apa yang kita makan.
Serat makanan dari buah, sayur, kacang,
kacang polong, dan biji-bijian
adalah bahan bakar terbaik
untuk bakteri usus.
Ketika bakteri mencerna serat,
bakteri menghasilkan asam lemak rantai
pendek yang akan memelihara lapisan usus,
meningkatkan fungsi kekebalan tubuh,
dan dapat membantu mencegah radang,
yang akan menurunkan risiko kanker.
Makin banyak serat yang kamu makan,
makin banyak bakteri pencerna serat
akan tinggal di dalam ususmu.
Pada penelitian terbaru, ilmuwan
menukar diet tinggi serat teratur
pada kelompok pedalaman di Afrika Selatan
dengan diet daging tinggi lemak
dari kelompok Afrika-Amerika.
Hanya dua minggu setelah mengonsumsi
diet tinggi lemak, rendah serat,

Vietnamese: 
Chế độ ăn uống cũng là một trong 
số các yếu tố ảnh hưởng hàng đầu
đến thể trạng của đường ruột.
Dù không thể kiểm soát hết các yếu tố này,
ta vẫn có thể duy trì 
sự cân bằng của hệ vi sinh
bằng cách chú ý đến những gì ta ăn.
Chất xơ từ các loại thực phẩm như 
hoa quả, rau, quả hạch, đậu, và ngũ cốc
là loại thức ăn tốt nhất 
cho vi khuẩn đường ruột.
Khi vi khuẩn tiêu hóa chất xơ,
chúng sẽ tạo ra acid béo chuỗi ngắn 
giúp củng cố thành ruột,
cải thiện chức năng miễn dịch,
và giúp phòng ngừa viêm ruột, 
qua đó giảm nguy cơ ung thư.
Bạn càng tiêu thụ nhiều chất xơ...
... thì càng có nhiều vi khuẩn tiêu hóa 
chất xơ sống trong ruột của bạn.
Theo một nghiên cứu gần đây, người ta đã 
đổi chế độ ăn cân đối, giàu chất xơ
của một nhóm người Nam Phi 
sống ở nông thôn
với chế độ ăn nhiều béo và nhiều thịt 
của một nhóm người Mĩ gốc Phi.
Chỉ sau hai tuần thực hiện chế độ 
ít xơ nhiều béo kiểu phương Tây,

Arabic: 
ويظهر الغذاء أيضًا كواحد
من المؤثرات الأساسية
على صحة الأمعاء.
وفي حين لا نستطيع التحكم
في كل هذه العوامل،
نستطيع أن نؤثر على توازن الميكروبات
من خلال الانتباه لما نتناوله.
الألياف الغذائية من أطعمة كالفواكه
والخُضَر والمكسرات والبقول والحبوب الكاملة
هي أفضل وقود لبكتريا الأمعاء.
عندما تهضم البكتريا الألياف
تنتج سلاسل قصيرة من الأحماض الدهنية
التي تغذي جدار الأمعاء،
تحسن الوظائف المناعية،
وتساعد في منع الالتهاب
مما يقلل من خطر السرطان.
وكلما تناولت المزيد من الألياف
كلما استعمر المزيد من
البكتريا الهاضمة للألياف الأمعاء.
في دراسة حديثة استبدل العلماء
نظام الغذاء المعتاد عالي الألياف
لمجموعة من الريفيين من جنوب إفريقيا
بالنظام الغذائي عالي الدهون كثيف اللحوم
لمجموعة من الأمريكيين الأفارقة.
بعد أسبوعين فقط على النظام الغربي
عالي الدهون منخفض الألياف

iw: 
גם דיאטה, התגלתה כבעלת השפעה עיקרית
על בריאות המעיים שלנו.
ובעוד אין ביכולתנו לשלוט
בכל הגורמים האלה יחד,
אנחנו יכולים לשלוט על מאזן המיקרובים שלנו
אם נשים לב למזון שאנו אוכלים.
סיבים תזונתיים ממאכלים כמו פירות,
ירקות, אגוזים, קטניות, ודגנים מלאים
הם הדלק הטוב ביותר עבור חיידקי המעיים.
כשחיידקים מעכלים סיבים,
הם מייצרים שרשראות חומצת שומן קצרות
שמזינות את רקמת אפיתל המעי,
משפרים את פעילות מערכת החיסון,
ויכולים לסייע במניעת דלקות,
דבר המפחית את הסיכון לסרטן.
וככל שתעכלו יותר סיבים,
כך ירבו החיידקים מעכלי הסיבים
במעיים שלכם.
במחקר עדכני, מדענים החליפו
את הדיאטה היומית העשירה בסיבים
של קבוצה מאזור כפרי בדרום אפריקה,
עם דיאטה אפרו-אמריקאית
העשירה בשומן ובשר.
אחרי שבועיים בלבד על דיאטה מערבית,
עשירה בשומן ודלה בסיבים,

Chinese: 
饮食也渐渐变成了
影响肠道健康的
主要因素之一。
虽然无法控制所有因素，
但我们可以通过关注饮食
来控制体内微生物群的平衡。
来自水果、蔬菜、坚果、豆类
和全谷类食物的膳食纤维
是肠道菌群最好的补给。
当细菌分解纤维时，
它们会产生短链脂肪酸，
滋养肠道屏障，
改善免疫功能，
帮助预防炎症，
从而降低癌症风险。
摄入的纤维越多，
肠道中消化纤维的细菌就越多。
在最近的一项研究中，
科学家们将南非农村人
长期食用的高纤维饮食，
换成非洲裔美国人的高脂多肉饮食。
改用高脂肪、低纤维的
西式饮食仅仅两周后，

Mongolian: 
Хооллолт ч мөн адил
бидний гэдэсний эрүүл мэндийг
тодорхойлогч чухал
хүчин зүйл болоод байна.
Бид бүгдийг нь удирдаж чадахгүй ч
идэж буй зүйлсээрээ дамжуулан
биен дэх нянгийн тэнцвэрт байдлаа
зохицуулах боломжтой.
Жимс, ногоо, самар, шош
бүхэл үр зэргийн эслэг нь
гэдэсний бактерийн 
хамгийн сайн тэжээл юм.
Бактери нь эслэгийг боловсруулахдаа
гэдэсний ханыг сайжруулдаг
богино өөхөн хүчлийн гинж үүсгэж,
дархлааг нэмэгдүүлж,
үрэвслээс сэргийлж улмаар
хорт хавдрын эрсдэлийг бууруулдаг.
Их эслэг идэх тусам
үүнийг боловсруулдаг бактери
гэдсэнд нэмэгддэг байна.
Саяхны нэгэн судалгаанд эрдэмтэд
өндөр эслэгтэй хоол иддэг
хөдөөний Өмнөд Африкчууд болон
өөх тос ихтэй, мах голцуу иддэг
Африк-Америкчуудын хооллолтыг сольжээ.
14 хоногийн дараа эслэг бага,
тослог ихтэй барууны маягаар хооллосон

Japanese: 
食生活も私達の腸の健康に
最も影響を与える要素の一つです
これらの要素を全て
私達はコントロールできませんが
何を食べるかに気を遣うことによって
微生物のバランスを調節することができます
果物 野菜 ナッツ マメ科植物 
全粒穀物などに含まれる
食物線維は腸内細菌にとって
最高の燃料になります
微生物が線維を消化する時
短鎖脂肪酸が生産されますが
それらは腸上皮に栄養を与え
免疫機能を改善し
炎症を防いで癌のリスクを抑えます
食物線維を摂取するほど
線維消化細菌が腸内に定着します
最近の研究で 研究者が南アフリカの
農村部の人々が摂る高食物線維の食事と
アフリカ系アメリカ人グループの
高脂肪で肉類中心の食事とを
交換する実験をしました
たった2週間後 高脂肪で
低線維の洋食を摂取した結果

Korean: 
최근에 생겨난 식이요법 역시 마찬가지로
우리 장의 건강에 영향을 미칩니다.
그리고 우리가 그것들을
전부 통제하지 못하더라도
우리는 우리 미생물들의 균형을
조절할 수 있습니다.
먹는 것에 신경을 써서 말입니다.
과일, 채소, 견과류, 콩류,
곡류와 같은 섬유질이 풍부한 음식은
소화 박테리아에겐 최고의 먹이입니다.
박테리아가 섬유질을 소화할 때
그들은 짧은 사슬 지방산을 만들어
장 벽에 영양분을 공급하고
면역 기능을 향상시키고
염증을 가라앉히기도 하며,
암의 위험을 감소시킵니다.
여러분이 섬유질을 더 먹을수록
더 많은 섬유질 분해 박테리아가
여러분의 장 속에 살게 됩니다.
최근 연구를 보자면, 과학자들은
규칙적이고 고섬유질의 식습관을 가진
남아프리카 지방의 그룹과
고지방, 고단백의 식습관을 가진
아프리카계 미국인들을 바꿔보았습니다.
겨우 2주 뒤, 고지방 저섬유질의
서양식의 식사를 하게 바뀐

English: 
Diet, too, is emerging as one 
of the leading influences
on the health of our guts.
And while we can't control all 
these factors,
we can manipulate the balance
of our microbes
by paying attention to what we eat.
Dietary fiber from foods like fruits, 
vegetables, nuts, legumes, and whole grains
is the best fuel for gut bacteria.
When bacteria digest fiber,
they produce short chain fatty acids
that nourish the gut barrier,
improve immune function,
and can help prevent inflammation,
which reduces the risk of cancer.
And the more fiber you ingest,
the more fiber-digesting bacteria
colonize your gut.
In a recent study, scientists exchanged
the regular high-fiber diets
of a group of rural South Africans
with the high-fat, meat-heavy diets
of a group of African-Americans.
After just two weeks on the high-fat,
low-fiber, Western-style diet,

Portuguese: 
A dieta também está emergindo
como uma das principais influências
na saúde do nosso intestino.
E, apesar de não podermos
controlar todos os fatores,
podemos manipular
o equilíbrio dos micróbios
prestando atenção no que comemos.
A fibra alimentar de frutas, verduras,
castanhas, legumes e grãos integrais
é o melhor combustível
para as bactérias do intestino.
Quando as bactérias digerem fibra,
produzem ácidos graxos de cadeia curta
que nutrem a barreira intestinal,
melhoram a função imunológica
e podem ajudar a prevenir inflamações,
o que reduz o risco de câncer.
E, quanto mais fibras ingerimos,
mais bactérias que digerem fibras
colonizam nosso intestino.
Em recente estudo, cientistas substituíram
a dieta regular rica em fibras
de um grupo de sul-africanos da área rural
pela dieta rica em gorduras e carnes
de um grupo de afro-americanos.
Após duas semanas de dieta pobre em fibras
e rica em gorduras, no estilo americano,

Turkish: 
Diyet de bağırsaklarımızın
sağlığını etkileyen
figürlerden biri olarak beliriyor.
Tüm bu faktörleri kontrol
edemememize rağmen,
ne yediğimize dikkat ederek
mikropları kendi yararımıza kullanabiliriz
Meyve, sebze, kuruyemiş, baklagil ve
tahıllarda bulunan diyet lifleri
bağırsak bakterileri için en iyi yakıttır.
Bakteri, lifi sindirirken
kısa yağ asidi zincirleri üretirler
ki bu da bağırsak duvarını güçlendirip
sindirim fonksiyonunu geliştirir,
iltihapları önleyerek
kanser riskini azaltır.
Ne kadar lif yerseniz,
o kadar lifle beslenen bakteri,
bağırsaklarınızda toplanır.
Son yıllarda yapılan bir araştırmada,
bilim adamları, yüksek oranda lif içeren
Güney Afrikalı kırsal
diyetiyle, yüksek oranda
yağ ve et içeren Afrikan-Amerikan
diyetlerini değiş tokuş ettiler.
Yüksek oranda yağ, düşük oranda liflle
geçirilen iki hafta sonunda

Romanian: 
Și dieta e una din influențele primare
asupra sănătății intestinului nostru.
Deși nu putem controla
toți acești factori,
putem influența balanța microbilor noștri
fiind atenți la ce mâncăm.
Fibrele alimentare din fructe, legume, 
alune, leguminoase și cereale integrale
sunt cel mai bun conbustibil pentru 
bacteriile intestinale.
Când bacteriile digeră fibrele,
ele produc acizi grași cu catenă scurtă
care hrănesc bariera intestinală,
îmbunătățesc funcția imunitară
și pot ajuta la prevenția inflamației
ce reduce riscul de a dezvolta cancer.
Cu cât mânânci mai multe fibre,
cu atât mai multe bacterii digeratoare
de fibre vor coloniza intestinul tău.
Într-un studiu recent, oamenii de știință
au schimbat regimul normal, bogat în fibre
al unui grup rural de sud-africani
cu cel bazat pe carne, bogat în grăsimi, 
al unui grup de afro-americani.
La doar 2 săptămâni din regimul occidental
bogat în grăsimi și cu fibre reduse,

Modern Greek (1453-): 
Η διατροφή, επίσης, προκύπτει
ως μία από τις κορυφαίες επιρροές
για την υγεία του εντέρου μας.
Κι ενώ δεν ελέγχουμε 
όλους αυτούς τους παράγοντες,
μπορούμε να χειριστούμε 
την ισορροπία των μικροβίων μας
προσέχοντας τι τρώμε.
Οι φυτικές ίνες απ'τα τρόφιμα όπως φρούτα 
ξηροί καρποί, όσπρια και δημητριακά
είναι το καλύτερο καύσιμο
για τα βακτήρια του εντέρου.
Όταν τα βακτήρια χωνέψουν τις ίνες,
παράγουν λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου 
που τρέφουν το φράγμα του εντέρου,
που βελτιώνουν τη λειτουργία
του ανοσοποιητικού συστήματος,
και βοηθούν στην πρόληψη της φλεγμονής,
η οποία μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου.
Όσο περισσότερες ίνες προσλαμβάνετε,
τόσα περισσότερα βακτήρια που χωνεύουν 
ίνες αποικίζουν το έντερό σας.
Σε πρόσφατη μελέτη, οι επιστήμονες 
αντάλλαξαν τις δίαιτες υψηλής ίνας
μιας ομάδας αγροτικών Νοτιοαφρικανών
με δίαιτες υψηλές σε λιπαρά και κρέας,
μιας ομάδας Αφροαμερικανών.
Μετά από δύο εβδομάδες με υψηλά λιπαρά
και λίγες ίνες, κατά τον Δυτικό τύπο,

Thai: 
ปรากฏว่า การบริโภคก็เป็นหนึ่งในปัจจัยหลัก
ที่ส่งผลต่อสุขภาพของลำไส้เช่นกัน
และในขณะที่เราไม่สามารถ
ควบคุมปัจจัยทั้งหมดได้
เรายังสามารถปรับสมดุลจุลชีพของเรา
ด้วยการใส่ใจสิ่งที่เรารับประทาน
ใยอาหารจากอาหาร เช่น ผลไม้, ผัก,
ถั่วเปลือกแข็ง, ถั่วฝักยาว, และธัญพืช
เป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยม
สำหรับแบคทีเรียในลำไส้
เมื่อแบคทีเรียย่อยใยอาหาร
ก็จะผลิตกรดไขมันสายสั้น (SCFA)
ที่หล่อเลี้ยงผนังลำไส้
ปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
และสามารถป้องกันการอักเสบ
ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งได้
และยิ่งคุณรับประทานใยอาหารมากเท่าไร
แบคทีเรียที่ย่อยใยอาหารได้ ก็ยิ่งเข้ามา
ตั้งรกรากอยู่ในลำไส้ของคุณมากเท่านั้น
จากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้ นักวิทยาศาสตร์
ได้เปลี่ยนการบริโภคอาหารที่มีใยอาหารสูง
ของกลุ่มชาวแอฟริกาใต้นอกเมือง
เป็นอาหารที่มีไขมันสูง อุดมด้วยเนื้อสัตว์
แบบกลุ่มชาวแอฟริกัน - อเมริกัน
หลังสองสัปดาห์ที่บริโภคอาหารแบบตะวันตก
ที่มีไขมันสูงและใยอาหารน้อย

Hungarian: 
A diéta is egy azon fontos tényezők közül,
amelyek hatással vannak
a bélrendszer egészségére.
És bár nem tudjuk
az összes tényezőt befolyásolni,
tudjuk manipulálni
a mikrobák egyensúlyát azzal,
hogy odafigyelünk arra, mit eszünk.
A gyümölcsökből, zöldségekből,
hüvelyesekből, diófélékből
és teljes értékű gabonákból
származó élelmi rost
a legjobb tápanyag
a bélbaktériumok számára.
Amikor a baktériumok
megemésztik a rostot,
rövid láncú zsírsavakat hoznak létre,
melyek táplálják a bél védelmi rendszerét,
javítják az immunfunkciókat,
és segítenek megelőzni a gyulladást, ami
csökkenti a rák kialakulásának kockázatát.
És minél több rostot fogyasztunk,
annál több rostfeldolgozó baktérium
fogja benépesíteni a bélflóránkat.
Egy nemrég készült tanulmányban
a tudósok felcserélték
egy vidéken élő, dél-afrikai csoport
magas rosttartalmú diétáját
egy afroamerikai csoport magas
zsírtartalmú, húsban gazdag étrendjével.
Csak két héttel a zsírban gazdag, rostban
szegény, nyugati stílusú diéta után

German: 
Auch unsere Ernährung beeinflusst
die Gesundheit unseres Darms.
Nicht all diese Faktoren
können wir kontrollieren,
aber wir können darauf achten,
was wir essen.
Darmbakterien lieben Ballaststoffe,
die in Früchten, Gemüse,
Nüssen, Hülsenfrüchten
und Vollkornprodukten vorkommen.
Wenn Bakterien Ballaststoffe verwerten,
produzieren sie kurzkettige Fettsäuren,
die die Darmwand pflegen,
das Immunsystem unterstützen
und Entzündung vorbeugen,
wodurch das Krebsrisiko sinkt.
Essen wir mehr Ballaststoffe,
vergrößtert sich die Zahl der Bakterien,
die Ballaststoffe verwerten.
Forscher tauschten kürzlich
die ballaststoffreiche Kost
einer Gruppe aus dem ländlichen Südafrika
gegen die fett- und fleischhaltige
Kost einer Gruppe Afroamerikaner.
Bereits zwei Wochen fetthaltige,
ballaststoffarme, "westliche" Kost

Serbian: 
Ishrana se takođe ističe
kao jedan od vodećih uticaja
na zdravlje naših creva.
I dok ne možemo da kontrolišemo
sve te faktore,
možemo da manipulišemo
ravnotežom naših mikroba
tako što obraćamo pažnju
na to šta jedemo.
Vlakna u ishrani,
poput onih iz voća, povrća,
orašastih, mahunastih
i integralnih namirnica,
najbolje je gorivo za bakterije u crevima.
Kada bakterije vare vlakna,
proizvode kratkolančane masne kiseline
koje neguju crevnu barijeru,
poboljšavaju funkcije imuniteta
i mogu da pomognu da se spreče upale,
što smanjuje rizik od raka.
Što više vlakana unosite,
u vašim crevima će nastajati
više bakterija koje vare vlakna.
U skorašnjem istraživanju, naučnici su
promenili ishranu kod grupe
Južnoafrikanaca iz ruralnih sredina
koji su inače jeli dosta vlakana
tako da su prebačeni
na ishranu sa dosta masti i mnogo mesa
kao kod grupe Afroamerikanaca.
Nakon samo dve nedelje na ishrani
sa dosta masti i malo vlakana,

Chinese: 
飲食也是影響腸道的健康
主要因素之一
然而我們無法控制所有因素
我們可以控制體內微生物之間的平衡
藉由留意所吃下的食物
水果、蔬菜、堅果、豆類
和全穀物內的膳食纖維
是腸道微生物群最好的燃料
細菌在分解消化纖維時
會產生滋養腸道屏障的短鏈脂肪酸
來提高免疫功能
並幫助預防發炎，降低罹癌的風險
當你攝取更多的纖維
腸道內會有更多分解纖維的細菌
近來一份研究中
科學家將一群來自南非農村地區的人
所攝取的高纖維飲食
與非裔美國人所攝取的
高脂肪、多肉飲食作替換
僅僅兩周過後
食用高脂肪、低纖維西式飲食的
南非農村實驗組

Dutch: 
En ons dieet wordt steeds meer gezien
als een belangrijke factor
als het gaat om de gezondheid
van onze darmen.
En hoewel we niet alle factoren
kunnen beïnvloeden,
kunnen we de balans
in onze microben manipuleren
door te letten op wat we eten.
Vezels uit voedingsmiddelen als fruit,
groenten, noten, peulvruchten en granen
vormen de beste brandstof
voor darmbacteriën.
Wanneer bacteriën vezels verteren,
produceren zij korte-keten vetzuren,
die de darmbarrière voeden,
het immuunsysteem verbeteren
en ontstekingen kunnen voorkomen,
waardoor het risico op kanker afneemt.
En hoe meer vezels je binnenkrijgt,
hoe meer vezelverterende bacteriën
je darmen bevatten.
In een recent onderzoek
wisselde men het vezelrijke dieet
van een groep Zuid-Afrikaanse boeren
met het vet- en vleesrijke dieet
van een groep Afro-Amerikanen.
Na slechts twee weken op het vetrijke,
vezelarme dieet in westerse stijl,

French: 
L'alimentation aussi apparaît
comme une influence majeure
de la santé de nos intestins.
Même si nous ne pouvons pas contrôler
ces facteurs,
nous pouvons manipuler l'équilibre
de nos microbes en faisant attention
à ce que nous mangeons.
Les fibres des aliments comme les fruits, 
légumes, noix, légumineuses et céréales
sont les meilleures
pour les bactéries intestinales.
Quand les bactéries digèrent les fibres,
cela crée des acides gras à chaîne courte
nourrissant la barrière intestinale,
cela améliore la fonction immunitaire,
et aide à prévenir les inflammations,
ce qui réduit le risque de cancer.
Et plus on ingère des fibres,
plus les bactéries les digérant
colonisent l'intestin.
Dans une récente étude, des scientifiques
ont échangé les régimes riches en fibre
d'un groupe de Sud-Africains ruraux
avec des régimes riches en gras et en 
viande d'un groupe d'Afro-Américains.
Après 2 semaines de régime occidental
riche en gras et faible en fibres,

Indonesian: 
kelompok pedesaan Afrika menunjukkan
peningkatan radang pada usus besar,
dan juga penurunan butirat.
Butirat adalah asam lemak rantai pendek
yang dapat menurunkan risiko kanker kolon.
Sedangkan kelompok yang beralih
ke diet tinggi serat, rendah lemak
mendapatkan hasil sebaliknya.
Apa yang salah dengan bakteri usus
saat kita makan makanan rendah serat?
Serat rendah berarti lebih sedikit
bahan bakar untuk bakteri usus,
intinya membuat bakteri kelaparan
dan akhirnya mati.
Akibatnya yaitu kurangnya keragaman
dan bakteri yang kelaparan.
Sebenarnya, beberapa bahkan bisa
memakan lapisan lendir usus.
Kita juga tahu bahwa makanan tertentu
bisa memengaruhi bakteri usus.
Pada penelitian mikrobioma terbaru,
ilmuwan menemukan buah-buahan,
sayur-sayuran,
teh,
kopi,
anggur merah,
dan coklat hitam
berhubungan dengan peningkatan
keragaman bakteri.
Makanan-makanan ini mengandung polifenol,
yang secara alami merupakan
senyawa antioksidan.

Chinese: 
顯示出結腸炎症的增加
以及丁酸鹽的減少
而丁酸鹽被視為一種
能降低結腸癌風險的短鏈脂肪酸
同時，食用高纖維、低脂肪的對照組
則有相反的結果
因此，當我們吃下
低纖維的加工食物後
腸道微生物群會出現甚麼問題呢？
對於腸道微生物群來說
較少的纖維意味著較少的燃料
本質上使微生物群挨餓
直至他們相繼死亡
這會降低菌群多樣性
並產生飢餓細菌
事實上，一些微生物群
甚至開始攝入腸道黏膜
我們同樣知道特定食物
會影響腸道微生物
近來一份關於微生物群的報告
科學家們發現
水果
蔬菜
茶類
咖啡
紅酒
和黑巧克力
與菌群多樣性的增加有所關連
這些食物含有多酚
而多酚是天然存在的抗氧化化合物

Spanish: 
el grupo africano rural mostró 
un aumento de inflamación de colon,
así como una disminución de butirato.
Este es un ácido graso de cadena corta 
que reduce el riesgo de cáncer de colon.
Y el grupo que cambió a la dieta con alto 
contenido de fibra y baja en grasas
obtuvo el resultado opuesto.
Así, ¿qué no funciona 
en las bacterias intestinales
al comer alimentos 
procesados ​​bajos en fibra?
Bajo en fibra significa menos combustible 
para las bacterias del intestino.
Esencialmente se mueren.
Esto se traduce en una menor diversidad
y bacterias hambrientas.
De hecho, algunas incluso pueden empezar 
a alimentarse de la capa mucosa.
También sabemos 
qué alimentos específicos
pueden afectar 
a las bacterias intestinales.
En un estudio reciente del microbioma,
los científicos encontraron 
que las frutas,
vegetales,
té,
café,
vino tinto,
y chocolate negro
se correlacionaron con 
una mayor diversidad bacteriana.
Estos alimentos contienen polifenoles,

Korean: 
아프리카 지방의 그룹은
결장때문에 염증이 심해졌을 뿐만 아니라
부티르산염까지 감소했습니다.
그건 대장암의 위험을 낮춘다고 
알려진 지방산 사슬입니다.
한편, 고섬유질 저지방 식사를 한 쪽은
정 반대의 결과를 보여주었습니다.
그렇다면 저섬유질 가공식품을 먹으면 
장내 박테리아에 무슨 문제가 생기는 걸까요?
섬유질이 적다는 것은 소화 박테리아가
먹을 것이 부족하다는 뜻입니다.
그들이 굶어 죽을 정도까지 말입니다.
이는 다양성을 줄어들게 하고
영양결핍의 박테리아들을 만들어냅니다.
사실, 어떤 박테리아들은 심지어
장 내벽의 점액을 먹을 수도 있습니다.
우리는 이 음식들이 소화 박테리아들에게
영향을 미칠 수 있는지도 압니다.
미생물군집에 관한 최근의 연구를 보면
과학자들은 과일
채소
차
커피
적포도주
그리고 다크 초콜릿은
박테리아 다양성 증가와 
관련 있음을 발견했습니다.
이들 음식은 폴리페놀을 
함유하고 있습니다.

French: 
le groupe d'Africains ruraux a manifesté
une inflammation exacerbée du colon,
ainsi qu'une réduction du butyrate.
C'est un acide gras à chaîne courte censé
réduire le risque du cancer du colon.
Entretemps, le groupe passé au
régime riche en fibres et faible en gras
a obtenu les effets inverses.
Quel est le problème quand on mange des
aliments transformés faibles en fibres ?
Moins de fibres signifie moins d'énergie
pour les bactéries intestinales,
et donc essentiellement les affamer
jusqu'à ce qu'elles meurent.
Cela entraîne une moindre diversification
et des bactéries affamées.
En fait, certaines peuvent même commencer
à se nourrir de la muqueuse intestinale.
On sait que certains aliments peuvent
affecter les bactéries intestinales.
Dans une étude sur les microbiomes,
il a été trouvé que les fruits,
les légumes,
le thé,
le café,
le vin rouge,
et le chocolat noir
avaient une corrélation avec une diversité
bactérienne accrue.
Ces aliments contiennent des polyphénols,

Bulgarian: 
в африканската група са се увеличили 
възпаленията на червата
както и намаляване на бутиратите.
Това е мастна киселина с къса верига което 
намалява риска от рак на дебелото черво.
А групата, която премина към диета с високо 
съдържание на фибри и ниско на мазнини
получи обратния резултат.
И така, какво не работи
при чревните бактерии
когато ядете обработени храна 
с ниско съдържание на фибри?
Ниското съдържание на фибри означава 
по-малко гориво за бактериите в червата.
По същество те умират.
Това води до по-малко разнообразие
и гладни бактерии.
Всъщност някои дори могат да започнат
да се хранят от лигавичния слой.
Ние също така знаем
какви конкретни храни
могат да повлияят
на чревните бактерии.
В скорошно проучване на микробиомата,
учените установиха, че плодове,
зеленчуци,
чай,
кафе,
червено вино,
и тъмен шоколад
са причина за по-голямо 
бактериално разнообразие.
Тези храни съдържат полифеноли,

Thai: 
กลุ่มชาวแอฟริกานอกเมือง
ก็มีการอักเสบในลำไส้ใหญ่เพิ่มขึ้น
เช่นเดียวกับการลดลงของบิวทายเรต
ซึ่งก็คือกรดไขมันสายสั้นที่คาดว่า
ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งลำไส้
ในขณะเดียวกัน กลุ่มที่เปลี่ยนไปบริโภค
อาหารที่มีใยอาหารสูงและไขมันต่ำ
กลับให้ผลลัพธ์ในทางตรงกันข้าม
เกิดอะไรขึ้นกับแบคทีเรียในลำไส้
เมื่อเรากินอาหารแปรรูปที่ใยอาหารต่ำ
ใยอาหารต่ำหมายถึงพลังงานที่น้อยลง
สำหรับแบคทีเรียในลำไส้
เป็นสาเหตุที่ทำให้พวกมันอดอาหารจนล้มตาย
ผลลัพธ์ก็คือความหลากหลายที่ลดลง
พร้อมด้วยแบคทีเรียที่หิวโหย
ซึ่งถ้าหิวโซหนัก ๆ แบคทีเรียบางชนิด
ก็อาจถึงกับเริ่มกินเยื่อบุลำไส้ของเราได้
เรายังรู้อีกว่าอาหารบางอย่าง
สามารถส่งผลต่อแบคทีเรียในลำไส้
การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับ
ไมโครไบโอมเมื่อไม่นานมานี้
นักวิทยาศาสตร์พบว่า ผลไม้
ผัก
ชา
กาแฟ
ไวน์แดง
และดาร์คช็อกโกแลต
มีความสัมพันธ์กับความหลากหลาย
ของแบคทีเรียทีเพิ่มขึ้น
อาหารเหล่านี้มีสารโพลีฟีนอล

Chinese: 
顯示出結腸炎症的增加
以及丁酸鹽的減少
而丁酸鹽被視為一種
能降低結腸癌風險的短鏈脂肪酸
同時，食用高纖維、低脂肪的對照組
則有相反的結果
因此，當我們吃下
低纖維的加工食物後
腸道微生物群會出現甚麼問題呢？
對於腸道微生物群來說
較少的纖維意味著較少的燃料
本質上使微生物群挨餓
直至他們相繼死亡
這會降低菌群多樣性
並產生飢餓細菌
事實上，一些微生物群
甚至開始攝入腸道黏膜
我們同樣知道特定食物
會影響腸道微生物
近來一份關於微生物群的報告
科學家們發現
水果
蔬菜
茶類
咖啡
紅酒
和黑巧克力
與菌群多樣性的增加有所關連
這些食物含有多酚
而多酚是天然存在的抗氧化化合物

German: 
führte zu verstärkter
Entzündung des Dickdarms
und verringerten Buttersäurewerten.
Buttersäure steht im Verdacht,
das Risiko auf Dickdarmkrebs zu senken.
Die ballaststoffreiche, fettarme Kost
führte zum umgekehrten Ergebnis.
Was geht also bei ballaststoffarmer,
bearbeiteter Kost schief?
Wenig Ballaststoffe bedeuten wenig
Brennstoff für die Darmbakterien.
Sie verhungern und sterben ab.
Dadurch gibt es weniger
verschiedene Bakterien
und Bakterien, die hungrig sind.
Manche essen daraufhin
die Magenschleimhaut.
Einige Lebensmittel beeinflussen
Darmbakterien direkt.
Man hat herausgefunden,
dass Obst,
Gemüse,
Tee,
Kaffee,
Rotwein
und dunkle Schokolade
mit Bakterienvielfalt zusammenhängen.
Sie enthalten Polyphenole,

Hungarian: 
a vidéki, afrikai csoport a vastagbél
fokozott gyulladásának jeleit mutatta,
és a butirát csökkenését is
észlelték náluk.
Ez a rövid láncú zsírsav vélhetőleg
csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
Az a csoport viszont, amelyik magas rost-
és alacsony zsírtartalmú diétára váltott,
ellenkező eredményeket produkált.
Mi történik a bélflórában, amikor alacsony
rosttartalmú feldolgozott ételeket eszünk?
A kevesebb rost kevesebb tápanyagot jelent
a bélbaktériumok számára,
akik végül belehalnak az éhezésbe.
Ennek eredménye tehát
a változatosság hiánya
és az éhes baktériumok.
Sőt, néhány a nyálkahártyából
kezd el táplálkozni.
Azt is tudjuk, hogy bizonyos ételek
hatással vannak a bélbaktériumokra.
Egy legutóbbi mikrobiomról
szóló tanulmány szerint
a gyümölcsök, zöldségek,
a tea, a kávé,
a vörösbor és az étcsokoládé
összefüggésben állnak
a bakteriális diverzitás növekedésével.
Ezek az ételek polifenolokat tartalmaznak,
amelyek természetesen előforduló
antioxidáns vegyületek.

Serbian: 
kod Južnoafrikanaca pokazalo se
povećano zapaljenje tankog creva,
kao i smanjenje butirata.
To je kratkolančana masna kiselina
koja bi trebalo da smanjuje
rizik od raka tankog creva.
U međuvremenu, grupa koja se prebacila
na ishranu sa dosta vlakana i malo masti
imala je suprotne rezultate.
Šta se to loše dešava
sa bakterijama u našim crevima
kada jedemo prerađenu hranu
s malo vlakana?
Manjak vlakana znači da crevne bakterije
imaju manje goriva,
u principu se izgladnjuju dok ne izumru.
Ovim nastaje manje raznovrsnosti
i više gladnih bakterija.
Zapravo, neke od njih čak mogu
da počnu da se hrane sluzi.
Takođe znamo da pojedina hrana
može da utiče na bakterije u crevima.
U skorašnjem istraživanju mikrobioma,
naučnici su otkrili da voće,
povrće,
čaj,
kafa,
crno vino
i tamna čokolada
imaju veze sa povećanom
raznovrsnošću bakterija.
Ove namirnice imaju polifenole,

Romanian: 
grupul african rural a prezentat
inflamații crescute ale colonului,
dar și o scădere a butiratului.
Acesta e un acid gras cu catenă scurtă,
știut că reduce riscul de cancer de colon.
Între timp, grupul care a schimbat regimul
cu unul bogat în fibre și puține grăsimi
a obținut rezultate opuse.
Ce se întâmplă cu bacteriile intestinale
când mâncăm procesate, cu fibre reduse?
Mai puține fibre înseamnă mai puțin
combustibil pentru bacteriile intestinale,
înfometându-le până când acestea mor.
Acest lucru generează
mai puțină diversitate
și bacterii înfometate.
Unele pot chiar începe
să se hrănească din mucoasă.
Știm și că anumite mâncăruri
pot afecta bacteriile intestinale.
Într-un studiu recent despre microbiom,
oamenii de știință 
au descoperit că fructele,
legumele,
ceaiul,
cafeaua,
vinul roșu
și ciocolata amăruie
sunt corelate cu o diversitate
crescută de bacterii.
Aceste alimente conțin polifenoli

Portuguese: 
o grupo rural africano apresentava
uma inflamação aumentada do cólon,
assim como uma redução de butirato,
um ácido gordo de cadeia curta
que se julga baixar o risco
do cancro do cólon.
Entretanto, o grupo que mudou
para uma dieta rica em fibras
e de baixa gordura,
teve o resultado oposto.
O que acontece
com as bactérias intestinais
quando comemos comidas processadas
com poucas fibras?
Poucas fibras significam menos
alimento para as bactérias intestinais,
fazendo-as passar fome
até que morrem.
Isso resulta numa menor diversidade
e em bactérias esfomeadas.
Algumas até podem começar
a alimentar-se do revestimento mucoso.
Também sabemos que alimentos específicos
podem afetar as bactérias intestinais.
Num recente estudo do microbioma,
os cientistas descobriram
que a fruta, os vegetais,
o chá, o café, o vinho tinto,
e o chocolate negro,
estavam correlacionados
com o aumento da diversidade bacteriana.
Estes alimentos contêm polifenóis,
que são compostos antioxidantes
que ocorrem naturalmente.

Kurdish: 
لە گروپە لادێیەکانی ئەفریقی زیادبوونی
هەوکردن لە ڕیخۆڵەی کۆڵۆن دەبیندرا،
هەروەها خوێی بوتریک ئەسید کەم دەکات.
کە زنجیرەیەکی کورتی ترشە چەورییە کەوا 
مەترسی کۆڵۆن کەمدەکاتەوە .
لەهەمان کاتدا، ئەم کۆمەڵە گروپە دەگۆڕن بۆ
ڕیشاڵی زۆر، چەوری کەم
ئەنجامێکی دژ بەرامبەری هەبوو .
چی هەڵە بەسەر بەکتریای هەناومان دادێت کاتێ
کەم ڕیشاڵ دەخۆین؟
نزمە ڕیشاڵ واتا کەمی سوتەمەنی 
بۆ بەکتریای هەناو،
برسی بوونیانە بە شێوەیەکی بنەڕەتی
و یەک یەکە مردنیان هەتا دواهەمین.
ئەم ئەنجامانە لە هەمەجۆری کەمتر
و بەکتریای برسی دەبیندرێت ،
لەڕاستیدا، هەندێکیان یەکسەر دەتوانن 
دەست بکەن بەخواردن لە ناوپۆشە لینجەکان.
هەروەها دەزانین خواردنە تایبەتەکان توانای
کاریگەریان لەسەر بەکتریای هەناوهەیە.
لە یەکێک لە لێکۆڵینەوە نوێیەکانی 
زیندەوەرە بچووکەکان،
زاناکان ئەمانەیان
دۆزییەوە کە میوەکان،
سەوزەکان،
چا ،
قاوە ،
شەرابی سوور ،
و نوقڵی تاریک
لەگەڵ بەکتریای گەشەکردووی
جۆراو جۆر بەستراونەتەوە.
ئەم خواردنانە بەندە کیمیاییەکان
لەخۆیان دەگرن ،

Dutch: 
toonden de landelijke Afrikanen een
verhoogde ontsteking van de dikke darm,
evenals een afname van butyraat --
een korte-keten vetzuur
dat de kans op darmkanker zou verlagen.
De groep die was overgestapt 
naar het vezelrijke, vetarme dieet,
liet ondertussen het 
tegenovergestelde resultaat zien.
Wat gaat er nu mis met onze darmbacteriën
as we vezelarm en bewerkt voedsel eten?
Minder vezels betekent 
minder brandstof voor de darmbacteriën,
die in wezen worden uitgehongerd
totdat ze afsterven.
Dit resulteert in minder diversiteit
en hongerige bacteriën.
Sommigen kunnen zich zelfs
gaan voeden met het slijmvlies.
We weten ook dat specifieke voeding
de darmbacteriën kan beïnvloeden.
In een recent microbioomonderzoek
werd ontdekt dat fruit,
groenten,
thee,
koffie,
rode wijn
en pure chocolade
relatie houden met een grotere
diversiteit aan bacteriën.
Deze voeding bevat polyfenolen,

Portuguese: 
os africanos da área rural apresentaram
elevada inflamação do cólon,
bem como uma redução de butirato,
um ácido graxo de cadeia curta associado
à redução dos riscos de câncer de cólon.
Já o grupo que adotou a dieta
rica em fibras e pobre em gorduras
apresentou resultado oposto.
O que afeta as bactérias do intestino
se consumirmos alimentos processados?
Menos fibras significa
menos alimento para essas bactérias,
basicamente as fazendo morrer de fome,
o que resulta em menor diversidade
e em bactérias famintas.
Aliás, algumas podem até começar
a se alimentar do revestimento mucoso.
Sabe-se, também, que alguns alimentos
podem afetar as bactérias do intestino.
Em um estudo recente sobre o microbioma,
cientistas descobriram
que frutas, vegetais, chá, café,
vinho tinto e chocolate amargo
estavam associados ao aumento
da diversidade bacteriana.
Esses alimentos contêm polifenóis,
que são compostos antioxidantes
naturalmente presentes.

Turkish: 
Afrika'daki kırsal kesimlerin bağırsak
kolonlarında iltihaplanma artarken
bütürik asit tuzunda azalma görüldü.
Asit tuzu, kanser riskini
azalttığı düşünülen yağ grubudur.
Bu sırada, yüksek lif - düşük yağ
tüketimini seçen grup
tam tersi sonuçlar üretti.
Peki, düşük lifli besinler tükettiğimizde
bağırsaklarımızdaki bakteriye ne olur?
Lif miktarının azlığı, bakteriler
için daha az yakıt demektir.
Bu kıtlık ise, yararlı bakterilerin
açlıktan ölmesine neden olur.
Bu ise bakteri çeşitliliğinde azalmayla
ve bakterilerin açlığıyla sonuçlanır.
Hatta, aç kalan bakterilerden bazıları 
mukustan beslenmeye başlayabilir.
Ayrıca belli başlı bazı yiyecekler de
bağırsak bakterisini etkileyebilir.
En son yapılan mikrobiyom çalışmalarında
bilim adamları meyvelerin,
sebzelerin,
çayın,
kahvenin,
kırmızı şarabın
ve bitter çikolatanın
bakteri çeşitliliğindeki artmayla
bağlantılı olduğunu ortaya koydu.
Bu besinler polifenol,
yani doğadan bize ulaşan
antioksidan bileşenleri içerir.

Arabic: 
أظهر الأفارقة الريفيين
زيادة في التهاب القولون
بالإضافة إلى نقص في البوتيرات.
وهذا حمض دهني قصير السلسة
يُعتقد أنه يقلل من خطر السرطان.
بالمقابل، المجموعة التي انتقلت
إلى نظام عالي الألياف منخفض الدهون
حصلت على النتيجة المعاكسة.
إذًا ما الخطأ الحادث لبكتريا الأمعاء عندما
نتناول الأطعمة المعالجة منخفضة الألياف؟
ألياف أقل تعني وقود أقل لبكتريا الأمعاء
بشكل أساسي تجويعها حتى تموت.
يؤدي هذا إلى بكتريا جائعة
وتنوع أقل.
في الواقع بعضها قد يبدأ في التغذي
على الغشاء المخاطي.
نحن نعرف أيضًا أن أنواعًا معينة من الطعام
قد تؤثر على بكتريا الأمعاء.
في أحد الدراسات الحديثة على الميكروبيوم
وجد العلماء أن الفواكه،
والخضراوات،
والشاي،
والقهوة،
والنبيذ الأحمر،
والشوكولاتة الغامقة
مرتبطة بتنوع بكتيري عالي.
هذه الأطعمة تحتوي على البوليفينول،

Mongolian: 
хөдөөний Африк хүмүүсийн
бүдүүн гэдэсний үрэвсэл нэмэгдэж
өөхөн хүчил нь буурчээ.
Бутирейт нь бүдүүн гэдэсний хавдрыг
бууруулдаг өөхөн хүчил юм.
Харин эслэг их, өөх тос багатай
хооллосон бүлэгт
эсрэг өөрчлөлт гарчээ.
Тэгэхээр эслэг багатай, боловруулсан
хүнс хэрэглэхэд бидний гэдэс яадаг вэ?
Эслэг бага хэрэглэхэд гэдэсний бактери
түлшгүй болж
улмаар өлсөж үхэхэд хүрдэг байна.
Ингэснээр төрөл нь цөөрч
өлссөн бактериуд бий болдог.
Ингээд зарим нь салсны дотроор 
хооллож эхэлдэг.
Зарим хүнс гэдэсний бактерид
нөлөөлдгийг бид олж мэдсэн.
Саяхны микробиомын судалгаанд эрдэмтэд
жимс,
ногоо,
цай,
кофе,
улаан вино,
хар шоколад нь
бактерийн төрлийг 
нэмэгдүүлдгийг тогтоожээ.
Эдгээр хүнсэнд байгальд элбэг байдаг
антиоксидантын нийлмэл болох
полифенол агуулагддаг.

English: 
the rural African group showed
increased inflammation of the colon,
as well as a decrease of butyrate.
That's a short chain fatty acid thought
to lower risk of colon cancer.
Meanwhile, the group that switched
to a high-fiber, low-fat diet
had the opposite result.
So what goes wrong with our gut bacteria 
when we eat low-fiber processed foods?
Lower fiber means less fuel
for the gut bacteria,
essentially starving them 
until they die off.
This results in less diversity
and hungry bacteria.
In fact, some can even start to feed
on the mucus lining.
We also know that specific foods 
can affect gut bacteria.
In one recent microbiome study,
scientists found that fruits,
vegetables,
tea,
coffee,
red wine,
and dark chocolate
were correlated with 
increased bacterial diversity.
These foods contain polyphenols,

Modern Greek (1453-): 
η αγροτική αφρικανική ομάδα έδειξε 
αυξημένη φλεγμονή του παχέος εντέρου,
καθώς και μια μείωση
της τάξης του βουτυρικού,
ένα λιπαρό οξύ βραχείας αλύσου που πιθανώς
ρίχνει το ρίσκο για καρκίνο παχέως εντέρου.
Ενώ η ομάδα που στράφηκε 
σε δίαιτα υψηλή σε ίνες και χαμηλά λιπαρά
είχε το αντίθετο αποτέλεσμα.
Τι γίνεται στα εντεροβακτήρια όταν τρώμε
επεξεργασμένη τροφή χαμηλή σε φυτικές ίνες
Λιγότερες ίνες σημαίνει λιγότερα καύσιμα 
για τα βακτήρια του εντέρου,
που ουσιαστικά τα αφήνουν να λιμοκτονούν 
έως ότου εξαλειφθούν.
Αυτό οδηγεί σε μικρότερη ποικιλομορφία
και σε πεινασμένα βακτήρια.
Στην ουσία, κάποια αρχίζουν
να ταΐζονται με βλεννογόνιο φραγµό.
Επίσης, συγκεκριμένες τροφές μπορούν 
να επηρεάσουν τα βακτήρια του εντέρου.
Σε πρόσφατη έρευνα του μικροβιώματος,
οι επιστήμονες βρήκαν ότι τα φρούτα,
τα λαχανικά,
το τσάι,
ο καφές,
το κόκκινο κρασί
και η σοκολάτα υγείας
συσχετίζονταν με την αυξημένη 
ποικιλότητα των βακτηρίων.
Αυτές οι τροφές περιέχουν πολυφαινόλες

Russian: 
у африканской группы зафиксировали
рост числа воспалений толстой кишки,
а также снижение уровня масляной кислоты,
короткоцепочной жирной кислоты, возможно,
способной снизить риск рака толстой кишки.
В то же время у группы с низкокалорийным
питанием, богатым клетчаткой,
наблюдался совершенно
противоположный результат.
Что же идёт не так, когда мы едим
продукты с низким содержанием клетчатки?
Недостаток клетчатки означает снижение
количества питания для кишечных бактерий,
фактически им становится нечего есть,
и они погибают.
Это приводит к уменьшению разнообразия
и голоданию бактерий.
Некоторые даже могут начать питаться
слизистой оболочкой органов.
Также мы знаем, что некоторые продукты
могут повлиять на кишечные бактерии.
В недавнем исследовании микробиома
учёные обнаружили, что фрукты,
овощи,
чай,
кофе,
красное вино
и тёмный шоколад
связаны с увеличением
бактериального разнообразия.
Эти продукты содержат полифенолы,

Japanese: 
農村のアフリカ人グループには
大腸の炎症の増加や
酪酸の減少が見られました
短鎖脂肪酸は大腸癌のリスクを
低下させると考えられています
同時に 高食物線維で低脂肪の食事を
摂ったグループには
逆の結果が見られました
低食物線維の加工食品を食べると
腸内細菌はどう悪化するのでしょう？
低食物線維は腸内細菌にとって
低燃料を意味し
飢えて死滅することになります
この結果 細菌の多様性は減り
飢えた細菌が残るのです
事実 細菌の一部は腸表面の粘液さえ
食べ始めることがあります
また どの特定の食物が腸内細菌に
影響するのかが分かっています
最近のあるマイクロバイオーム研究では
果物
野菜
お茶
コーヒー
赤ワイン
そしてダークチョコレートが
細菌の多様性の増加に
関連すると解明されました
これらの食物には
自然に存在する抗酸化化合物である

iw: 
האפריקאים הכפריים הציגו 
דלקתיות מוגברת במעי הגס,
וכן ירידה בביוטירייט.
זוהי שרשרת חומצת שומן קצרה
שחושבים שמנמיכה את הסיכון לסרטן המעי.
בינתיים, הקבוצה שהחליפה
לדיאטה עשירה בסיבים, ודלה בשומן
הציגה תוצאות הפוכות.
אז מה משתבש במאזן חיידקי המעי שלנו
כשאנו אוכלים מזונות מעובדים ודלים בסיבים?
פחות סיבים משמעו פחות דלק לחיידקי המעי,
או למעשה גרימה למותם ע״י הרעבתם.
התוצאה של כך היא פחות גיוון
וחיידקים רעבים.
למעשה, חלקם עלולים
להתחיל לאכול את הקרום הרירי.
אנחנו יודעים גם כן שמזונות מסויימים
יכולים להשפיע על חיידקי המעי.
במחקר מיקרוביום עדכני,
מדענים גילו שפירות,
ירקות,
תה,
קפה,
יין אדום,
ושוקולד מריר
היו מתואמים עם מגוון בקטריאלי מוגבר.
המאכלים האלה מכילים פוליפנולים,

Polish: 
by zwiększyć występowanie
stanów zapalnych jelita grubego
i zmniejszyć ilość kwasu masłowego,
który zdaniem naukowców
zmniejsza ryzyko raka jelita grubego.
W grupie, która zmieniła dietę
na wysokobłonnikową i niskotłuszczową
odnotowano odwrotne zjawisko.
Dlaczego bakteriom w jelicie nie służą
ubogie w błonnik przetworzone pokarmy?
Mniej błonnika to mniej
paliwa dla bakterii,
które głodują i wymierają.
Konsekwencją jest mniejsza różnorodność
i głodne bakterie.
Niektóre z nich mogą nawet zjadać
błonę śluzową wyścielającą jelita.
Wiemy też, że pewne pokarmy
mogą wpływać na bakterie jelitowe.
Badając mikroflorę bakteryjną,
naukowcy odkryli, że owoce,
warzywa,
herbata,
kawa,
czerwone wino
i ciemna czekolada
korzystnie wpływają
na różnorodność bakterii.
Pokarmy te zawierają polifenole,
naturalnie występujące przeciwutleniacze.

Chinese: 
非洲农村人实验组出现结肠炎症增加、
丁酸盐减少的现象。
这种短链脂肪酸，
可以降低患结肠癌的风险。
与此同时，改用高纤维、
低脂肪饮食的实验组
则出现相反的结果。
当我们摄入低纤维加工食品时，
肠道细菌出现了什么问题呢？
对于肠道细菌来说，
纤维越少意味着补给越少，
致使肠道细菌挨饿，直至死亡。
这会使细菌多样性减少，
并产生饥饿细菌。
事实上，有些细菌甚至
开始吃黏液层。
特定的食物也会影响肠道细菌。
在最近的一项微生物组研究中，
科学家发现水果、
蔬菜、
茶、
咖啡、
红酒、
以及黑巧克力
都可以增加细菌多样性。
这些食物含有多酚，
一种天然抗氧化剂。

Vietnamese: 
nhóm người châu Phi sống ở nông thôn 
cho thấy dấu hiệu gia tăng viêm ruột kết,
cũng như sụt giảm lượng butyrate,
một loại acid béo chuỗi ngắn được cho là 
làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
Trong khi đó, nhóm đổi qua 
chế độ ăn nhiều xơ và ít béo
lại cho kết quả trái ngược.
Vậy khi ta ăn đồ chế biến sẵn ít chất xơ 
thì đường ruột sẽ gặp vấn đề gì?
Ít chất xơ đồng nghĩa với 
ít thức ăn cho vi khuẩn đường ruột,
qua đó về cơ bản là vi khuẩn sẽ 
không còn thức ăn và dần sẽ chết đi.
Điều này khiến hệ vi sinh kém đa dạng
và vi khuẩn bị đói.
Trên thực tế, một số vi khuẩn sẽ 
tấn công lớp màng nhầy ở thành ruột.
Chúng ta còn biết những loại đồ ăn cụ thể 
có thể tác động đến hệ vi sinh đường ruột.
Trong một nghiên cứu gần đây 
về hệ vi sinh,
các nhà khoa học thấy rằng hoa quả,
rau,
trà,
cà phê,
rượu vang đỏ,
và sôcôla đen
đều có liên quan đến 
sự gia tăng tính đa dạng vi sinh vật.
Các loại thực phẩm này 
chứa các polyphenol,

German: 
die Teil natürlich vorkommender
Antioxidantien sind.
Andersherum hängt
über die Nahrung aufgenommenes Fett,
das z.B. in Milch und Softdrinks steckt,
mit verminderter
Bakterienvielfalt zusammen.
Auch die Essenszubereitung
macht einen Unterschied!
Unverarbeitete, frische Produkte
haben mehr Ballaststoffe
und mehr Nährstoffe.
Dampfgegart,
gedünstet
oder roh
sind Gerichte besser als gebraten.
Gerichte können auch so zubereitet
werden, dass man mit ihnen
gute Bakterien aufnimmt,
sogenannte Probiotika.
Fermentierte Lebensmittel
wimmeln vor guten Bakterien,
wie z. B. Lactobazillen
und Bifidobakterien.
Fermentation wurde erfunden,
bevor es Kühlschränke gab,
und wird überall auf der Welt genutzt,
um Lebensmittel haltbar zu machen.
Kimchi,
Sauerkraut,
Tempeh
und Kombucha
sorgen für Variation in unserem Essen.
Auch über Joghurt können wir
Probiotika aufnehmen,

Kurdish: 
کە پێکهاتەی دژە ئۆکسیدەکانن بە 
سروشتییانە ڕوودەدەن.
لە لایەکی ترەوە،
ئەو خواردنانەی چەوریان بەرزە،
وەک شیری پڕ چەوری ،
و شەکر -سۆدای شیرین
دەبەسترێنەوە لەگەڵ کەمبوونەوەی هەمەجۆری.
چۆن خواردن ئامادە دەکرێ هەروەها گرنگیەکەی.
بە شێوەیەکی گشتی جێبەجێ کرا، خواردنە
تازەکان ڕیشاڵیان زیاترە
و سوتەمەنیەکی باشتر دابین دەکەن.
زۆر بەهێواشی هەڵم دروست دەکەن،
سورکردنەوەی 
سەوزەوات،
یان سەوزەکان بە نەکوڵایی
بە شێوەیەکی ئاسایی بەسودترە وەک
لە قاپی سوورکراوە.
ڕێگای ئامادەکردنی خواردن هەیە کە لە 
ڕاستیدا بەکتریای باش دەناسێنێت،
هەروەها ناسراوە بە بەکتریای باش،
بۆ ناو هەناومان.
خواردنە خۆشەکان بە بەکتریای یارمەتیدەرەوە 
تاقی دەکرێنەوە ،
وەک بەکتریای لاکتۆباسیلوس
و بیفیدۆ بەکتریا .
لە بنەڕەتدا وەک ڕێگایەک بۆ پاراستنی
خواردنەکان بەکاردەهێندرێت
پێش داهێنانی سەلاجە،
پاشماوە هەوێنکراوەکان وەک ڕاهێنانێکی 
نەریتی دەمێنێتەوە لەهەمووجیهاندا.
خواردنەکان وەک کیمیچی،
سەوێرکراوت،
تێمپێ،
و کۆمبوچە
هەمەجۆری و هێز بۆ خواردنەکانمان
دابین دەکەن.
ماست خواردنێکی ترە دەتوانێ بەکتریا
یارمەتیدەرەکان بە هەناومان بناسێنێ.

Serbian: 
što su prirodna antioksidantna jedinjenja.
Sa druge strane,
namirnice sa dosta mlečne masti,
poput punomasnog mleka
i sokova sa dosta šećera
povezane su sa smanjenom raznovrsnošću.
Takođe je bitno kako se hrana priprema.
Minimalno obrađene, sveže namirnice
uglavnom imaju više vlakana
i daju bolje gorivo.
Dakle, blago skuvane na pari,
brzo propržene
ili sirove biljke
obično imaju više koristi
od prženih jela.
Takođe postoje načini pripreme hrane
koji zapravo mogu uvesti dobre bakterije
u vaše crevo, koje se još zovu
i probioticima.
Fermentisane namirinice obilate su
korisnim probiotskim bakterijama,
poput laktobacila
i bifidobakterija.
Prvobitno se koristila kao način
za skladištenje hrane
pre nastanka zamrzavanja -
fermentacija je ostala
tradicija širom sveta.
Hrane poput kimčija,
kiselog kupusa,
tempea
i kombuče,
našoj ishrani daju
raznovrsnost i vitalnost.
Jogurt je fermentisana namirnica
koja u naša creva
može dovesti korisne bakterije.

Arabic: 
الذي ينتج طبيعيًا مركبات مضادة للأكسدة.
ومن ناحية أخرى
الأطعمة عالية الدهون،
مثل الحليب الكامل الصودا المحلاة
كانت مرتبطة بتنوع قليل.
كيفية إعداد الطعام مهمة أيضًا.
الأطعمة الطازجة قليلة المعالجة عامةً
تحتوي على ألياف أكثر
وتعطي وقودًا أفضل.
لذا خضار مطهي بالبخار،
أو سوتيه،
أو طازج
عادةً يكون أكثر فائدة من الأطباق المقلية.
يوجد أيضًا طرق لإعداد الطعام
تنتج بكتريا جيدة،
تعرف أيضًا بالبروبيوتيك، داخل الأمعاء.
الأطعمة المخمرة زاخرة
ببكتريا البروبيوتيك النافعة
مثل العصية اللبنية،
والبكتريا البيفيدية.
تستخدم في الأصل كطريقة
لحفظ الطعام
قبل اختراع التبريد
يظل التخمر طريقة تقليدية
في أنحاء العالم.
أطعمة مثل الكمتشي،
ومخلل الملفوف،
والتمبيه،
والكمبوتشا
تزود أنظمتنا الغذائية بالتنوع والحيوية.
الزبادي طعام مخمر آخر ينتج
بكتريا مفيدة في الأمعاء.

Turkish: 
Diğer yandan,
bir kutu süt, şekerli sodalar gibi
fazlasıyla yağ içeren besinler,
bakteri çeşitliliğini
azaltmasıyla bağdaştırılır.
Yemeğin nasıl hazırlandığı da önemlidir.
Küçük parçalar hâlinde üretilen
yiyeceklerde genellikle fazla lif bulunur
ve daha iyi bir kaynak teşkil ederler.
Hafif buğulanmış,
sotelenmiş
ve çiğ sebzeler
genel olarak kızartılarak pişirilen
yiyeceklerden daha faydalıdır.
Aslında probiyotikler olarak da bilinen
faydalı bakterileri bağırsaklara
tanıtmanın bir yolu var.
Fermentasyona uğratılmış
besinler lactobacillus,
bifidobacteria gibi
probiyotik bakterilerle doludur.
Buzdolabın icadından önce yiyecekleri
uzun süre saklamak için
kullanılan fermantasyon,
hâlen dünya üzerindeki
geleneksel varlığını sürdürür.
Kimçi,
alman lahanası,
tempeh,
kombu çayı gibi
ürünler büyük önem
teşkil eden gıdalardandır.
Yoğurt da bağırsaklarımız için faydalı
bakteriler içeren bir besindir.

Indonesian: 
Di sisi lain,
makanan yang tinggi lemak,
seperti susu tinggi lemak
dan soda manis,
berhubungan dengan
penurunan keragaman bakteri.
Bagaimana makanan disiapkan juga penting.
Makanan segar yang diproses minimal
umumnya punya lebih banyak serat
dan menyediakan bahan bakar lebih baik.
Sayur yang dikukus,
ditumis,
atau sayur mentah
biasanya lebih baik daripada
makanan yang digoreng.
Cara lain menyiapkan makanan
yang bisa mengenalkan bakteri baik,--
juga dikenal sebagai probiotik,--
ke ususmu:
Makanan fermentasi kaya akan
bakteri probiotik yang bermanfaat,
seperti Lactobacillus
dan Bifidobacteria.
Awalnya cara ini digunakan
untuk pengawetan makanan
sebelum ditemukannya sistem pendinginan,
fermentasi tetap dipraktekkan secara 
tradisional di seluruh dunia.
Makanan seperti kimchi,
sauerkraut,
tempe,
dan kombucha
memberikan variasi dan vitalitas
untuk susunan makanan kita.
Yogurt adalah makanan fermentasi yang
mengenalkan bakteri baik untuk usus kita.

Chinese: 
另一方面
脂肪含量高的飲食
像是全脂牛奶和含糖汽水
與菌群多樣性的減少有所關連
食物的準備方式也很重要
簡單加工、新鮮的食品
普遍含有更多的纖維
也能夠提供更好的燃料
因此稍微蒸煮、煎炒或是生的蔬菜
通常比炸物更為健康
還有一些製作方法能為腸道引進好菌
它們也被稱作益生菌
發酵的食物富有益生菌
像是乳酸菌
和雙歧桿菌
而在冰箱被發明之前
它們通常被用來保存食物
發酵仍是一項遍及世界的傳統做法
像是韓國泡菜
德國酸菜
印尼丹貝
和紅茶菌
都能夠為我們的食物提供多樣性和活力
優格也是一種能為腸道
帶來好菌的發酵食物

iw: 
שהם חומרים טבעיים נוגדי חמצון.
מצד שני,
מאכלים עם שומן חלב גבוהה,
כמו חלב מלא
ומשקאות מוגזים עתירי סוכר,
היו מתואמים עם ירידה במגוון.
אופן ההכנה של האוכל חשוב גם הוא.
באוכל טרי שעבר עיבוד מינימלי
יש, באופן כללי, יותר סיבים
והוא מהווה דלק טוב יותר.
אז ירקות מאודים קלות,
סאטה,
או לא מבושלים כלל,
הם בד״כ מועילים יותר ממאכלים מטוגנים.
ישנן גם דרכים להכנת אוכל
שעוזרות להגביר את כמות החיידקים הטובים,
שידועים גם בשם פרוביוטיקה, במעיים.
מאכלים מותססים משופעים
בחיידקים פרוביוטים,
כמו לקטובצילוס
וביפידובקטריה.
התססה שימשה במקור
כדרך לשימור אוכל
לפני המצאת המקרר,
אך עדיין קיימת כמנהג מסורתי ברחבי העולם.
מאכלים כמו קימצ'י,
כרוב כבוש,
טמפה,
וקומבוצ'ה
מספקים מגוון וחיוניות לדיאטות שלנו.
יוגורט הוא מאכל מותסס נוסף שיכול להגביר
את כמות החיידקים הטובים במעיים שלנו.

Romanian: 
ce sunt componente antioxidante,
care se produc în mod natural.
Pe de altă parte,
mâncăruri bogate în lactate
precum laptele integral 
și sucurile îndulcite
sunt corelate cu o diversitate scăzută.
Contează și felul în care 
e preparată mâncarea.
Procesată minimum, hrana proaspătă
conține în general mai multe fibre
și generează mai multă energie.
Așadar, preparatele ușor fierte,
sote
sau legume crude
sunt de obicei mai benefice
decât cele prăjite.
Sunt și feluri de a găti
ce pot aduce bacterii benefice,
cunoscute și ca probiotice, în intestin,
Mâncarea fermentată abundă
în bacterii probiotice benefice
precum Lactobacillus
și bifidobacterii.
Inițial utilizate pentru 
a conserva alimentele,
înainte de inventarea frigiderului,
fermentația rămâne o metodă tradițională
peste tot în lume.
Mâncărurile precum kimchi,
sauerkrat,
tempeh,
și kombucha
furnizează varietate și vitalitate
regimului nostru alimentar.
Iaurtul e alt aliment fermentat ce poate 
aduce bacterii benefice în intenstin.

Japanese: 
ポリフェノールが含まれています
一方で
全乳や砂糖入りソーダなどの
高乳脂肪の食物は
細菌の多様性の減少に関連しています
食物がどのように準備されたかも重要です
加工が最小限で新鮮な食物は
通常 食物線維を多く含み
高品質な燃料を供給します
短時間蒸したり
炒めたりしたもの
または生野菜は
通常 揚げ物料理よりも身体に良いと言えます
他にもプロバイオティクスと呼ばれる
腸の健康に良い細菌を導入する
食物の製造方法があります
発酵食品は有用な乳酸菌や
ビフィズス菌などのプロバイオティクスを
豊富に含んでいます
元来は冷蔵庫が発明される以前
食物を保存する方法として使われた
食品発酵は 今も世界中で
伝統として実践され続けています
キムチや
ザワークラウト
テンペや
昆布茶などの食物は
私達の食生活に多様性と活力をもたらします
ヨーグルトも腸に細菌をもたらす発酵食品です

Polish: 
Z kolei pokarmy bogate w tłuszcze,
jak pełne mleko
oraz słodkie napoje gazowane
zmniejszają różnorodność bakterii.
Ważne jest też,
jak przygotowujemy posiłki.
Mało przetworzone, świeże produkty
zwykle zawierają więcej błonnika
i dostarczają lepszego paliwa.
Warzywa gotowane na parze,
krótko podsmażane lub surowe
są zdrowsze niż smażone.
Niektóre sposoby przygotowania potraw
mogą nawet dostarczyć jelitom
dobrych bakterii zwanych probiotykami.
Produkty poddane fermentacji
zawierają mnóstwo pożytecznych bakterii,
jak lactobacillus
czy bifidobakterie.
Zanim wynaleziono lodówkę,
fermentacja służyła
do konserwowania jedzenia.
Dziś nadal ta tradycyjna metoda
jest stosowana na całym świecie.
Potrawy jak kimchi,
kiszona kapusta,
tempeh
czy kombucza
wzbogacają naszą dietę
i dodają jej witalności.
Jogurt również dostarcza
jelitom dobrych bakterii.

French: 
qui agissent naturellement
comme des composés antioxydants.
D'un autre côté,
les aliments riches en acides gras
tels que le lait entier
et les boissons sucrées,
ont été corrélés avec une diversité
bactérienne réduite.
Comment l'aliment est préparé
importe aussi.
Les aliments frais ou peu transformés ont
généralement plus de fibres
et donnent plus d'énergie.
Ainsi, les légumes
à la vapeur,
sautés ou crus
sont typiquement plus bénéfiques que
les aliments frits.
D'autres façons de cuisiner peuvent aussi
introduire de bonnes bactéries,
appelées probiotiques,
dans notre intestin.
Les aliments fermentés grouillent
de bactéries probiotiques utiles
comme les lactobacilles
et les bifidobactéries.
Initialement utilisé pour
conserver la nourriture
avant l'invention de la réfrigération,
la fermentation reste une pratique
traditionnelle dans le monde entier.
Le kimchi,
la choucroute,
le tempeh
et le kombucha
apportent variété et vitalité
à notre alimentation.
Le yaourt est un aliment fermenté qui
produit des bactéries intestinales utiles.

Portuguese: 
Por outro lado,
alimentos ricos em gordura, como leite
integral e refrigerantes com açúcar,
foram associados
à diminuição da diversidade.
O modo de preparar a comida
também é importante.
Alimentos minimamente processados
e frescos costumam ter mais fibras
e alimentam melhor.
Legumes cozidos a vapor,
refogados, ou crus,
em geral, são mais benéficos
do que frituras.
Também há maneiras de preparar alimentos
que podem introduzir boas bactérias,
também conhecidas
por probióticos, no intestino.
Alimentos fermentados são repletos
de bactérias probióticas úteis,
como lactobacilos e bifidobactérias.
Inicialmente usada como forma
de preservar os alimentos
antes da invenção da refrigeração,
a fermentação continua sendo
uma prática tradicional no mundo todo.
Alimentos como kimchi,
chucrute, tempeh e kombucha
proporcionam variedade
e vitalidade à dieta.
O iogurte é outro alimento fermentado
que introduz bactérias úteis no intestino.

Modern Greek (1453-): 
οι οποίες είναι φυσιολογικές 
αντιοξειδοτικές ενώσεις.
Αντιθέτως, τροφές
υψηλές σε γαλακτοκομικά λιπαρά,
όπως το πλήρες γάλα και 
τα σάκχαρα από αναψυκτικά
συσχετίζονταν με μειωμένη ποικιλότητα.
Επίσης έχει σημασία 
πώς προετοιμάζεται η τροφή.
Οι ελάχιστα επεξεργασμένες, φρέσκες τροφές
γενικά έχουν περισσότερες ίνες
και παρέχουν καλύτερη ενέργεια.
Οπότε, ελαφρώς μαγειρεμένα στον ατμό,
ελαφρώς τσιγαρισμένα,
ή ωμά λαχανικά
γενικά είναι πιο ευεργετικά 
από τα τηγανιτά πιάτα.
Υπάρχουν και τρόποι προετοιμασίας τροφών
που μπορούν να εισάγουν καλά βακτήρια,
επίσης γνωστά ως προβιοτικά, στο έντερο.
Τροφές που έχουν παραχθεί από ζύμωση 
σφύζουν από χρήσιμα προβιοτικά βακτήρια,
όπως οι γαλακτοβάκιλλοι
και τα μπιφιδοβακτήρια.
Αρχικά χρησιμοποιήθηκαν 
για τη συντήρηση τροφών
πριν την εφεύρεση της ψύξης,
και η ζύμωση παραμένει 
μια παραδοσιακή πρακτική παγκοσμίως.
Τροφές σαν το κίμτσι,
το ζάουερ κράουτ
το τέμπε
και η κομπούχα
παρέχουν ποικιλία και ευεξία στη δίαιτα.
Το γιαούρτι είναι τροφή ζύμωσης που μπορεί
να εισάγει χρήσιμα βακτήρια στο έντερο.

Hungarian: 
Másrészről pedig
a magas tejzsírtartalmú ételek,
mint a teljes tej
és a cukrozott üdítőitalok
összefüggésbe hozhatóak
a diverzitás csökkenésével.
Az is számít, hogyan készül el az étel.
A minimálisan feldolgozott, friss ételek
általában több rostot tartalmaznak,
és jobb tápanyagul szolgálnak.
A kissé párolt,
pirított
vagy nyers zöldségek jótékonyabbak,
mint az olajban sült ételek.
Vannak olyan ételkészítési módok,
melyek jó baktériumokkal,
tehát probiotikumokkal
látják el a bélrendszert.
Az erjesztett ételek nyüzsögnek
a hasznos probiotikus baktériumoktól,
mint a tejsavbacilusoktól
és a bifidobaktériumoktól.
Eredetileg ételek tartósítására
használták ezeket a módszereket
a hűtőgép feltalálása előtt,
viszont ez a hagyományos gyakorlat
fennmaradt az egész világon.
Ételek, mint a kimcshi,
a savanyúkáposzta,
a tempe
és a kombucha
változatosságot és vitalitást
kölcsönöznek az étrendünknek.
A joghurt szintén olyan erjesztett étel,
amely hasznos baktériumokkal
látja el bélflóránkat.

Dutch: 
dit zijn van nature voorkomende
antioxidantverbindingen.
Aan de andere kant
wordt voeding met veel zuivelvet,
zoals volle melk en met suiker
gezoete frisdranken,
in verband gebracht
met een verminderde diversiteit.
Hoe de voeding bereid is, doet er ook toe.
Nauwelijks bewerkt, vers voedsel
bevat over het algemeen meer vezels
en vormt een betere brandstof.
Dus licht gestoomde,
gebakken
of rauwe groenten
bieden meestal meer voordelen
dan gefrituurde gerechten.
Er zijn ook manieren van voedselbereiding
die ervoor zorgen dat goede bacteriën,
ook wel probiotica genoemd,
in je darmen terechtkomen.
Gefermenteerde voeding wemelt
van de nuttige probiotische bacteriën,
zoals lactobacillen
en bifidobacteriën.
Oorspronkelijk gebruikt 
als conserveringsmiddel
voordat de koelkast werd uitgevonden,
is fermenteren nog steeds
een veelgebruikte manier van conserveren.
Voedsel als Kimchi,
zuurkool,
tempeh
en kombucha
zorgen voor afwisseling
en vitaliteit in onze voeding.
Ook yoghurt is gefermenteerd en kan goede
bacteriën ons darmstelsel binnenbrengen.

Chinese: 
另一方面
脂肪含量高的飲食
像是全脂牛奶和含糖汽水
與菌群多樣性的減少有所關連
食物的準備方式也很重要
簡單加工、新鮮的食品
普遍含有更多的纖維
也能夠提供更好的燃料
因此稍微蒸煮、煎炒或是生的蔬菜
通常比炸物更為健康
還有一些製作方法能為腸道引進好菌
它們也被稱作益生菌
發酵的食物富有益生菌
像是乳酸菌
和雙歧桿菌
而在冰箱被發明之前
它們通常被用來保存食物
發酵仍是一項遍及世界的傳統做法
像是韓國泡菜
德國酸菜
印尼丹貝
和紅茶菌
都能夠為我們的食物提供多樣性和活力
優格也是一種能為腸道
帶來好菌的發酵食物

Thai: 
ซึ่งเป็นสารประกอบต้านอนุมูลอิสระ
(Antioxidant) ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ
อีกนัยหนึ่ง
อาหารที่มีไขมันสูง
เช่น นมไขมันครบส่วน (whole milk)
และเครื่องดื่มน้ำอัดลม
สัมพันธ์กับความหลากหลายที่ลดลง
วิธีการประกอบอาหารก็สำคัญเช่นกัน
อาหารสดใหม่ที่ผ่านการปรุงแต่งน้อย
โดยทั่วไปแล้ว มักมีใยอาหารมากกว่า
และให้พลังงานได้ดีกว่า
ฉะนั้น ผักที่นึ่งเพียงเล็กน้อย
ผัด (sautéed)
หรือผักสด
ตามปกติก็จะมีคุณค่าทางอาหาร
มากกว่าอาหารทอด
ยังมีวิธีการประกอบอาหารอื่น ๆ
ที่ให้แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์
ที่รู้จักกันในชื่อ "โพรไบโอติคส์"
มาอาศัยอยู่ในลำไส้ของคนเรา
อาหารหมักจะช่วยเพิ่มจำนวนของ
แบคทีเรียโพรไบโอติคส์
เช่น แลคโตบาซิลลัส
และไบฟิโดแบคทีเรีย
แต่เดิม การหมัก
เป็นวิธีการที่ใช้ในการถนอมอาหาร
ก่อนที่จะมีการประดิษฐ์ตู้เย็น
และมันยังถูกใช้กันอยู่ทั่วโลก
อาหารอย่างเช่น กิมจิ
เซาเคราท์
เทมเปห์
และ คอมบูชา
ได้ให้ความหลากหลายและพลังงาน
กับอาหารอันโอชาของเรา
โยเกิร์ตเป็นอาหารหมักอีกอย่างที่ให้
แบคทีเรียที่มีประโยชน์มาอยู่ในลำไส้ของเรา

Chinese: 
另一方面，
乳脂含量高的食物，
如全脂牛奶，加糖的苏打水
则会使细菌多样性降低。
如何烹制食物也很重要。
最低限度加工的新鲜食品
通常含有更多纤维，
可以提供更多营养。
所以清蒸的，
淡炒的，
或生的蔬菜
通常比油炸菜品更有益。
还有一些食物制作方法，
可以切实地将有益细菌，
也称为益生菌，引入肠道。
发酵的食物中含有大量有益的益生菌，
如乳酸杆菌
和双歧杆菌。
在制冷工艺发明之前，
本来是作为一种保存食物的方式。
发酵这种传统工艺
一直广泛流传于全世界。
韩国泡菜、
德国酸菜、
印尼豆豉
和红茶菌等食物
为我们的饮食提供了多样性和活力。
酸奶是另一种可以为肠道
带来有益菌的发酵食品，

English: 
which are naturally occurring 
antioxidant compounds.
On the other hand,
foods high in dairy fat,
like whole milk, and sugar-sweetened sodas
were correlated with decreased diversity.
How food is prepared also matters.
Minimally processed, fresh foods
generally have more fiber
and provide better fuel.
So lightly steamed,
sautéed,
or raw vegetables
are typically more beneficial
than fried dishes.
There are also ways of preparing food
that can actually introduce good bacteria,
also known as probiotics,
into your gut.
Fermented foods are teeming
with helpful probiotic bacteria,
like lactobacillus
and bifidobacteria.
Originally used as a way 
of preserving foods
before the invention of refrigeration,
fermentation remains a traditional
practice all over the world.
Foods like kimchi,
sauerkraut,
tempeh,
and kombucha
provide variety and vitality
to our diets.
Yogurt is another fermented food that can
introduce helpful bacteria into our guts.

Bulgarian: 
които са антиоксидантни съединения 
от естествен произход.
От друга страна,
храни с високо съдържание на млечна 
мазнина като пълномаслено мляко,
и безалкохолни напитки, 
подсладени със захар,
се свързват с намаляване 
на разнообразието.
Как се приготвя храната 
също е от значение.
Ако пресните храни се обработват 
по-малко, обикновено имат повече фибри
и осигуряват по-добро гориво.
Леко задушени,
соте
или сурови зеленчуци
са по-полезни от пържените ястия.
Можете да приготвяте храната, така
че да насърчите по-добри бактерии,
като естествени пробиотици.
Ферментиралите храни са
пълни с полезни пробиотични бактерии,
като лактобацил
и бифидобактерии.
Първоначално са се използвали като
начин за запазване на храната
преди изобретяването на охлаждането,
ферментацията е все още
традиционна практика в целия свят.
Храни като кимчи,
кисело зеле,
темпе,
и комбуча
осигуряват разнообразие
и жизненост на нашата диета.
Киселото мляко е друга ферментирала храна
която може да предложи
полезни бактерии на червата.

Spanish: 
que son compuestos antioxidantes
de origen natural.
Por otra parte,
alimentos con alto contenido en 
grasa láctea como la leche entera,
y refrescos endulzados con azúcar,
se correlacionaron 
con una disminución de diversidad.
Cómo se preparan los alimentos 
también es relevante.
Si se procesan poco los alimentos frescos 
tienen generalmente más fibra
y proporcionan un mejor combustible.
Ligeramente cocidos al vapor,
salteados,
o las verduras crudas
suelen ser más beneficiosas 
que los platos fritos.
También se pueden cocinar los alimentos 
para fomentar bacterias buenas,
también conocidas 
como probióticos del intestino.
Los alimentos fermentados están 
llenos de bacterias probióticas útiles,
como lactobacillus
y bifidobacterias.
Originalmente utilizada como 
una forma de conservar los alimentos
antes de la invención de la refrigeración,
la fermentación sigue siendo 
una práctica tradicional en todo el mundo.
Alimentos como el kimchi,
chucrut,
tempeh,
y kombucha
proporcionan variedad 
y vitalidad a nuestra dieta.
El yogur es otro alimento fermentado
que puede ofrecer 
bacterias beneficiosas al intestino.

Vietnamese: 
vốn là các hợp chất chống oxi hóa 
xuất hiện tự nhiên.
Mặt khác,
thức ăn giàu chất béo,
như sữa tươi nguyên kem 
hay nước ngọt có ga,
đều liên quan đến 
sự suy giảm tính đa dạng.
Cách chế biến thực phẩm cũng quan trọng.
Những thực phẩm tươi sống được sơ chế 
nhìn chung chứa nhiều chất xơ
và mang lại năng lượng tốt hơn;
nên các món hấp sơ,
món xào,
hay rau sống
nhìn chung sẽ có lợi cho cơ thể 
hơn các món rán.
Ngoài ra, có những cách chế biến 
thức ăn giúp đưa vi khuẩn có lợi,
hay còn gọi là lợi khuẩn, vào trong ruột.
Thực phẩm lên men chứa
rất nhiều lợi khuẩn có ích,
như lactobacillus
và bifidobacteria.
Vốn là một cách bảo quản thức ăn
trước khi tủ lạnh được phát minh,
lên men thực phẩm là 
phương pháp cổ truyền trên toàn cầu.
Các món ăn như kim chi,
dưa cải,
bánh tempeh,
và trà kombucha
mang lại sự đa dạng và bổ dưỡng 
cho chế độ ăn uống của chúng ta.
Sữa chua là một loại thức ăn lên men khác 
có thể giúp đưa lợi khuẩn vào đường ruột,

Korean: 
폴리페놀은 항산화제 작용을
자연적으로 발생시켜줍니다.
다시 말하자면
지방을 많이 포함한 음식들
생우유나 당분이 있는 탄산수같은 것들은
다양성을 감소와 관련있습니다.
또한 음식의 조리과정도 문제입니다.
최소한의 과정만 거친 신선한 음식은
일반적으로 많은 섬유질을 가졌고
더 좋은 영양분을 공급해주죠.
가볍게 데치거나
살짝 볶거나
아예 익히지도 않은 채소들은
일반적으로 튀김음식보다 더욱 좋습니다.
음식을 준비하는 방법은 또
정말 좋은 박테리아와
세균을 살리는 생균물질들을
우리 소화기관 속에 넣어주죠.
발효식품은 박테리아를 도와주는
여러 생균물질로 가득합니다.
예를 들면 유산균이나
비피더스균입니다.
원래 음식을 저장하는 방법인 발효식품은
냉장고가 개발되고 나서도 여전히
세계의 전통음식으로 남아있습니다.
김치
소금에 절인 양배추
콩을 발효시킨 템페
콤부차(발효 홍차) 같은 음식들은
우리의 식단에 활력을 불어넣어줍니다.
요거트는 또 다른 발효식품으로
소화에 좋은 박테리아를 내놓습니다.

Russian: 
которые являются
природными антиоксидантами.
С другой стороны,
продукты с высоким содержанием жира,
такие как цельное молоко
и сладкая газировка,
приводят к снижению
видового разнообразия бактерий.
Способ приготовления пищи также важен.
Минимально обработанная, свежая пища
обычно содержит больше клетчатки
и обеспечивает лучшим питанием.
Приготовленные на небольшом пару,
тушёные
или свежие овощи
обычно более полезны, чем жареные.
Существуют также способы
приготовления пищи, снабжающие кишечник
полезными бактериями,
известными как пробиотики.
Квашеные продукты в изобилии содержат
полезные пробиотические бактерии,
такие как лактобактерии
и бифидобактерии.
Изначально использовавшееся
в качестве консерванта
до изобретения холодильника
брожение широко распространено
во всём мире.
Такие продукты, как корейская капуста,
квашеная капуста,
те́мпе
и чайный гриб,
обеспечивают разнообразие
и жизненную силу микрофлоры.
Йогурт, ещё один квашеный продукт,
поставляет полезные бактерии в кишечник.

Mongolian: 
Нөгөөтэйгүүр
тослог ихтэй хүнс болох
тослогтой сүү, чихэртэй ундаа зэрэг нь
бактерийн төрөл буурахад хүргэдэг байна.
Хоолыг хэрхэн бэлтгэх нь
мөн хамаатай.
Бага боловсруулсан, шинэ хүнсэнд
эслэг илүү агуулагдах ба
бидэнд илүү эрч хүч өгдөг.
Дөнгөж жигнэсэн,
хөнгөн хуурсан,
эсвэл түүхий ногоо нь
шарсан хоолноос илүү
ашиг тустай.
Мөн хоолыг сайн бактери буюу
пробиотокийг нэмэгдүүлэхээр
бэлтгэх арга замууд бий.
Исгэсэн хүнс нь ашигтай бактериуд болох
лактобасиллус,
бифидобактер ихтэй.
Анх хөргөгч бий болохоос өмнө
хоолыг удаан хадгалахын тулд үүссэн
даршлах арга нь дэлхий даяар
уламжлагдан ирсэн хэвээр байна.
Кимчи,
даршилсан байцаа,
дарсан шар буурцаг,
исгэсэн цай зэрэг нь
бидний хоолонд төрөл зүйл
болон амт чанар нэмдэг.
Тараг нь мөн ашигтай бактерийг
нэмэгдүүлдэг исгэсэн хүнс юм.

Portuguese: 
Por outro lado,
os alimentos duma dieta rica em gordura,
como o leite gordo
e os refrigerantes açucarados,
estão correlacionados
com uma redução da biodiversidade.
Também é importante
a forma como é preparada a comida.
Minimamente preparados,
os alimentos frescos
geralmente contêm mais fibras
e proporcionam melhor alimento.
Os vegetais, levemente cozidos,
salteados ou crus,
são normalmente mais benéficos
do que os pratos de fritos.
Também há formas de preparar os alimentos
que podem introduzir
nos intestinos as bactérias boas,
também conhecidas por probióticas.
Os alimentos fermentados estão cheios
de bactérias probióticas úteis,
como o lactobacilo
e as bifidobactérias.
Inicialmente usadas
como forma de conservar os alimentos,
antes da invenção da refrigeração,
a fermentação mantém-se
uma prática tradicional no mundo inteiro.
Alimentos como o kimchi, a chucrute,
o tempeh e a kombucha,
dão variedade e vitalidade
à nossa dieta.
O iogurte é outro alimento fermentado
que pode introduzir bactérias úteis.

Russian: 
Но это не обязательно означает,
что все йогурты одинаково полезны.
Некоторые популярные йогурты
с большим содержанием сахара
и малым содержанием бактерий
совсем не полезны.
Но это всего лишь общие рекомендации.
Необходимо больше исследований
прежде чем мы окончательно поймём,
как именно конкретные продукты
влияют на наш микробиом.
Положительная взаимосвязь очевидна,
но внутри самого кишечника
трудно проводить прямые наблюдения.
Например, в настоящее время мы не знаем,
отвечают ли продукты питания
за изменения в разнообразии микрофлоры
или происходят более сложные процессы.
Пока мы только начинаем изучать
бескрайние микромиры внутри кишечника,
и у нас уже есть догадки о том,
как важен наш микробиом
для пищеварительной системы.
Хорошая новость — мы знаем,
как запустить бактерии в организм.
Ешьте клетчатку,
свежие и квашеные продукты,
и можете быть уверены, что ваш кишечник
поможет вам быть сильными и здоровыми.

Japanese: 
但し 全てのヨーグルトが
身体に良いとは限りません
砂糖を多く含み 
細菌を十分に含まないものは
健康に有益ではないかもしれません
これは一般的な指針に過ぎません
どの様にこれらの食物が
マイクロバイオームと相互作用するのか
全容を解明する為には
さらに研究が必要です
正の相関がみられますが
腸内を直接観察するのは
難しいことです
例えば これらの食物が
多様性を変化させる直接原因なのか
またはさらに複雑な事が起きていいるのか
はっきりとは解っていません
私達は腸内の大いなる野生を
探索し始めたばかりですが
消化器系の健康にマイクロバイオームが
どれほど重要か 少しずつわかってきています
素晴らしいニュースは 私達は
腸内細菌を元気づける力を持っていることです
食物線維 新鮮な食物や
発酵食品をいっぱい補給すれば
健康を維持するために
自分の腸を信じられます

Chinese: 
但這並不代表所有優格
都對我們的身體有益
那些含糖量太高和益菌不夠多的品牌
並不會為身體帶來好處
這些只是一般公認的準則
在我們充分理解前
需要進行更多的研究
這些食物究竟如何
與體內的微生物群相互作用
我們可以看到食物間的正向影響
然而我們難以直接觀察腸道內部
舉例來說，我們目前仍無法知道
這些食物是否會直接
導致菌群多樣化的改變
又或者這之間發生了更為複雜的變化
雖然我們才剛開始探索
腸道內的浩瀚荒野
我們已經一瞥微生物群
對消化系統健康的重要性
好消息是我們能夠激發腸道內的細菌
多攝取纖維素
和新鮮、發酵的食物
如此一來，你的腸道
一定會使你更加強壯

Modern Greek (1453-): 
Δεν είναι όμως όλα τα γιαούρτια
καλά για εμάς.
Προϊόντα με πολύ ζάχαρη 
και μη επαρκή βακτήρια
ίσως να μη βοηθούν.
Αυτές είναι απλά γενικές οδηγίες.
Χρειάζεται περισσότερη έρευνα 
πριν καταννοήσουμε πλήρως
ακριβώς πώς αυτές οι τροφές
αλληλεπιδρούν με το μικροβίωμά μας.
Βλέπουμε θετικούς συσχετισμούς
αλλά τα έσω του εντέρου μας είναι 
δύσκολο να παρατηρηθούν άμεσα.
Για παράδειγμα, δεν γνωρίζουμε ακόμη
αν αυτές οι τροφές ευθύνονται άμεσα 
για τις αλλαγές στην ποικιλότητα,
ή αν συμβαίνει κάτι πιο πολύπλοκο.
Καθώς ξεκινάμε να εξερευνούμε 
την άγρια φύση μέσα στο έντερο,
ήδη έχουμε μια εικόνα της σημασίας 
του μικροβιώματος για το πεπτικό.
Τα υπέροχα νέα είναι πως μπορούμε
να διεγείρουμε τα βακτήρια στην κοιλιά.
Φουλάρετε με ίνες,
τροφές φρέσκες και από ζύμωση
και να είστε σίγουροι πως το έντερό σας 
θα σας ενδυναμώνει.

Mongolian: 
Гэхдээ бүх тараг 
сайн гэсэн үг биш юм.
Хэт их сахартай боловч
хангалттай бактеригүй бол
ашиг тусгүй.
Эдгээр нь ерөнхий зарчим.
Бид эдгээр хүнс нь бидний микробиомд
яг хэрхэн нөлөөлдгийг мэдэхийн
тулд илүү судалгаа хийх хэрэгтэй.
Эерэг холбоосууд харж байгаа ч
гэдэс дотрыг шууд ажиглахад
амаргүй билээ.
Жишээ нь бид эдгээр хүнс
төрөл зүйлийг шууд нэмэгдүүлж байгаа эсвэл
илүү ярвигтай зүйл болж буй
эсэхийг мэдэхгүй.
Бид өөрсдийн гэдэс дотрыг
дөнгөж судалж эхэлж байгаа ч
хоол боловсруулах системд микробиом
ямар чухал болохыг ойлгосон.
Сайн мэдээ нь гэвэл бид гэдэсний
бактериа нэмэгдүүлж чадна.
Эслэг ихтэй
шинэ эсвэл даршилсан
хүнс хэрэглэвэл
гэдэс тань таныг эрч хүчтэй 
байлгана гэдэг итгэж болно.

Spanish: 
Eso no significa que todos los yogures 
son buenos para nosotros.
Las marcas con demasiada azúcar 
y sin suficientes bacterias
en realidad no ayudan.
Estas son solo directrices generales.
Se necesita más investigación 
antes de comprender plenamente
exactamente cómo estos alimentos 
interactúan con nuestro microbioma.
Vemos correlaciones positivas,
pero el interior de nuestras entrañas es 
un lugar difícil de observar directamente.
Por ejemplo, actualmente no sabemos
si estos alimentos son responsables 
directos de los cambios en la diversidad,
o si algo más complicado está sucediendo.
Mientras exploramos el vasto terreno 
virgen interior de nuestras entrañas,
tenemos idea de lo crucial que es para 
la salud digestiva nuestro microbioma.
La gran noticia es 
que tenemos el poder de
la combustión de las bacterias 
en nuestros estómagos.
Llénalos con fibra,
alimentos frescos y fermentados,
y puedes confiar en tu intestino 
para seguir manteniéndote fuerte.

Hungarian: 
De ez nem jelenti szükségszerűen azt,
hogy minden joghurt jó nekünk.
A túl sok cukorral és kevés
baktériummal készült fajták
valószínűleg nem segítenek.
Ezek csak általános irányelvek.
Több kutatásra van szükség,
mire teljesen megértjük,
hogy pontosan hogyan hatnak
ezek az ételek a mikrobiomunkra.
Látunk pozitív összefüggéseket,
de a bélrendszerünket nehéz
közvetlenül megfigyelni.
Például nem tudjuk,
hogy ezek az ételek közvetlenül
felelősek-e a diverzitás változásáért,
vagy valami sokkal
bonyolultabb megy végbe.
Habár még csak az elején járunk bélflóránk
hatalmas vadonjának felfedezésében,
már sejtjük a mikrobiom meghatározó
szerepét az emésztés egészségére nézve.
Jó hír azonban, hogy támogathatjuk
a pocakunkban élő baktériumokat.
Fogyasszunk rostokat,
friss és erjesztett ételeket,
és biztosra vehetjük, hogy a bélflóránk
továbbra is fitten fog tartani bennünket.

Turkish: 
Fakat bu, bütün yoğurtların 
faydalı olduğu anlamına gelmez.
Çok fazla şeker ve yetersiz bakteri
içerenler beklenen
yardımı sağlayamayabilir.
Bunlar yüzeysel bilgiler.
Bu yiyeceklerin mikrobiyomlarımızla
nasıl etkileştiğini görmek için
daha çok araştırma gerekiyor.
Gördüklerimiz pozitif bağlamda,
ama bağırsakta gözlem
yapmak kolay değildir.
Örneğin, bu yiyeceklerin doğrudan
bakteri çeşitliliğinden ya da
daha komplike işlemlerden
sorumlu olup olmadığını henüz bilmiyoruz.
Biz bağırsaklarımızda yer edinen
gariplikleri yeni yeni keşfederken
mikrobiyomların sağlıklı sindirimdeki 
önemine dair bir fikir edinebiliyoruz.
İyi haber şu ki karnımızdaki bakterileri
canlandırma kabiliyetine sahibiz.
Bolca lif,
taze ve fermente edilmiş besinle
bağırsaklarınızın sağlığını
temin edebilirsiniz.

Chinese: 
但这并不意味着所有的
酸奶对我们都是有益的。
那些糖分较多、
细菌较少的品牌
可能对我们没有好处。
这些只是一般指导原则。
要彻底了解食物与我们体内
微生物群之间的相互作用，
还需要很多研究。
我们看到了正向相关性，
但肠道内部很难进行直接观察。
例如，我们目前还不知道
是这些食物直接
改变了细菌多样性，
还是发生了更加复杂的过程。
仅仅是刚开始研究肠道世界内部，
我们就已经初窥微生物
对消化系统健康的重要性。
好消息是我们可以
调动肠道里的细菌。
补充纤维、
多吃新鲜和发酵食品，
剩下的事情放心交给肠道，
它会让你变得强壮。

Thai: 
แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่า 
โยเกิร์ตทุกชนิดจะดีต่อเราเสมอไป
ยี่ห้อที่มีน้ำตาลสูง
และให้แบคทีเรียน้อยเกินไป
อาจไม่ได้ช่วยสักเท่าไร
นี่เป็นเพียงคำแนะนำคร่าว ๆ
เรายังต้องการงานวิจัยอีกมาก
กว่าเราจะเข้าใจอย่างสมบูรณ์
ว่าอาหารเหล่านี้มีปฏิสัมพันธ์
กับไมโครไบโอมของเราอย่างไรกันแน่
เราเห็นความสัมพันธ์ในเชิงบวก
แต่เป็นเรื่องยากที่จะศึกษา
ภายในลำไส้ของเราโดยตรง
ยกตัวอย่างเช่น
ในปัจจุบัน เราไม่รู้ว่า
อาหารเหล่านี้มีผลต่อการเปลี่ยนแปลง
ความหลากหลายโดยตรงหรือไม่
หรือว่าเกิดอะไรที่ซับซ้อนมากกว่านั้น
ขณะที่เรากำลังจะเริ่มสำรวจผืนที่รกร้าง
อันกว้างใหญ่ไพศาลในลำไส้ของเรา
เราก็ได้เห็นบ้างแล้วว่า ไมโครไบโอม
สำคัญต่อระบบทางเดินอาหารขนาดไหน
ข่าวดีก็คือ เรามีความสามารถ
ที่จะปลุกแบคทีเรียในพุงของเราแล้ว
ด้วยการเติมอาหารที่มีใยอาหาร
อาหารสด และอาหารหมัก
เพียงเท่านี้คุณก็สามารถฝากสุขภาพที่ดี
เอาไว้กับลำไส้ของคุณได้เลย

Polish: 
Nie znaczy to jednak,
że każdy jogurt jest zdrowy.
Jeśli zawiera zbyt dużo cukru,
a za mało bakterii,
nie pomoże nam.
To tylko ogólne zasady.
Potrzeba więcej badań,
by w pełni zrozumieć,
jak produkty spożywcze
oddziałują na naszą florę jelitową.
Dostrzegamy ich dodatni wpływ,
ale wnętrze naszych jelit
to trudne miejsce do obserwacji.
Nie wiemy na przykład,
czy te produkty bezpośrednio 
zwiększają różnorodność bakterii,
czy jest to bardziej skomplikowane.
Chociaż dopiero poznajemy
niezbadane wnętrze naszych jelit,
dostrzegamy już znaczenie ich flory 
dla zdrowia układu trawiennego.
Na szczęście możemy wspomagać
bakterie w naszych brzuchach.
Jedząc dużo błonnika,
świeżych i fermentowanych produktów,
możemy być pewni, że jelita
pomogą nam zachować zdrowie i siłę.

Bulgarian: 
Това не означава, че всички 
кисели млека са добри за нас.
Марките с твърде много захар
и без достатъчно бактерии
всъщност не помагат.
Това са само общи насоки.
Необходими са повече изследвания
преди напълно да разберем
как точно тези храни взаимодейства 
с нашата микробиома.
Виждаме положителните взаимоотношения,
но вътрешността на нашите черва е
трудно място за наблюдение.
Например, в момента не знаем
дали тези храни са отговорни
директно за промените в разнообразието,
или нещо по-сложно се случва.
Докато изследваме огромния неоткрит 
терен на нашите вътрешности,
знаем колко е важно здравето на 
храносмилателната ни микробиома.
Голямата новина е че имаме властта да
развиваме бактериите в стомаха ни.
Напълнете ги с фибри
пресни и ферментирали храни,
и можете да се доверите на червата си
да запазите здравето си.

Arabic: 
لكن هذا لا يعني أن
كل الزبادي جيد.
الأصناف كثيرة السكر
وبلا بكتريا كافية
قد لا تساعد في الواقع.
هذه مجرد إرشادات عامة.
نحتاج المزيد من البحث قبل أن نفهم تمامًا
كيف تتفاعل بالضبط
أي من هذه الأطعمة مع الميكروبيوم.
نحن نرى ترابطات إيجابية
لكن الأجزاء الداخلية من الأمعاء
أماكن صعبة لنلاحظ ملاحظة دقيقة.
كمثال نحن لا نعرف حاليًا
هل هذه الأطعمة مسئولة مباشرة
عن التغيرات في التنوع
أم أن هناك شيء أكثر تعقيدًا يحدث.
بينما نبدأ في استكشاف
البرية الشاسعة داخل الأمعاء
حصلنا بالفعل على لمحة عن مدى أهمية
الميكروبيوم لصحة الهضم.
الأخبار الجيدة هي أننا باستطاعتنا
أن نشغل البكتريا في بطوننا.
تناول الألياف،
والأطعمة المخمرة والطازجة
ويمكنك أن تثق بأمعائك لتبقيك قويًا.

German: 
wobei nicht jeder Joghurt gleich gut ist.
Joghurts mit viel Zucker
und wenig Bakterien
sind nicht sehr hilfreich.
All das sind generelle Richtlinien.
Mehr Studien sind nötig,
um zu untersuchen,
wie Lebensmittel
unseren Darm beeinflussen.
Wir kennen einige Zusammenhänge,
aber es ist schwierig,
den Darm direkt zu beobachten.
Wir wissen z.B. noch nicht,
ob bestimmte Lebensmittel
Bakterienvielfalt direkt beeinflussen
oder ob der Vorgang komplizierter ist.
Unsere Beobachtungen stehen noch
am Anfang, aber wir wissen,
dass unser Mikrobiom unverzichtbar ist
für eine gesunde Verdauung.
Wir können die Anzahl unserer
Darmbakterien selbst beeinflussen,
auf Ballaststoffe achten,
frisch und fermentiert essen
und so unseren Darm
gesund und stark halten!

Portuguese: 
Isso não significa, necessariamente,
que todo iogurte faz bem.
Marcas com muito açúcar e sem bactérias
suficientes podem não auxiliar.
Essas são apenas orientações gerais.
Mais pesquisas devem ser feitas
antes de entendermos
exatamente como esses alimentos
interagem com os microbiomas.
Vemos correlações positivas,
mas é difícil fazer observações diretas
no interior do intestino.
Por exemplo, ainda não sabemos
se os alimentos são responsáveis diretos
por mudanças na diversidade
ou se algo mais complexo está acontecendo.
Estamos apenas começando a explorar
o território selvagem do intestino,
mas já temos uma ideia da importância
dos microbiomas para a saúde digestiva.
A boa notícia é que temos o poder
de acionar as bactérias no intestino.
Consuma fibras, alimentos
frescos e fermentados,
e pode ter certeza de que seu
intestino continuará forte.

French: 
Cela ne signifie pas forcément que tous
les yaourts sont bons pour notre santé.
Ceux avec trop de sucre et
pas assez de bactéries
n'aident peut-être pas.
Ce sont juste des conseils.
Il faut plus de recherches
avant de bien comprendre
exactement comment ces aliments
interagissent avec nos microbiomes.
Malgré les corrélations positives,
les observations directes sur l'intérieur
de notre intestin sont difficiles.
Par exemple, on ne sait toujours pas si
ces aliments sont directement responsables
des changements dans la diversité
ou si quelque chose de plus compliqué
s'opère.
Quoique nous commencions juste à explorer
les régions sauvages de notre intestin,
nous avons un aperçu de l'importance de
nos microbiomes pour la santé digestive.
La bonne nouvelle est que nous pouvons
stimuler les bactéries dans notre ventre.
Fais le plein de fibres,
d'aliments frais et fermentés,
et tu peux être sûr que
ton intestin te donnera de la force.

Kurdish: 
هەرچەندە، ئەمە مانای ئەوە نیە کە
هەموو ماستەکان بۆ ئێمە باش بن.
نیشانەکان لەگەڵ شەکری زۆر و بەکتریای
پێویست نین
لەوانەیە لەڕاستیدا یارمەتیدەر نەبێت.
ئەمانە تەنها ڕێنمایی گشتین.
توێژینەوەی زیاتر پێویستە پێش ئەوەی
بە تەواوی تێبگەین
کە بەتەواوی چۆن هەریەک لەم خواردنانە لەگەڵ
زیندەوەرە بچووکەکان کارلێک دەکەن.
ئێمە هاوپەیوەندییەکی ئەرێنی دەبینین،
بەڵام ناوەوەی هەناو شوێنێکی سەختە
بۆ ئەوەی چاودێری راستەوخۆ بکەین .
بۆ نموونە ، ئێستا ئێمە نازانین
ئاخۆ ئەم خواردنانە بەرپرسن لە
گۆڕانکارییە هەمەجۆرییەکان،
یان ئەگەر شتێکی ئاڵۆزتر ڕووبدات .
لە کاتێکدا ئێمە سەرەتاین بۆ ئەوەی بەدوای
چۆڵی فراوان لە ناو هەناومان بگەڕێین،
ئێمە پێشوەخت هەندێ شتمان هەیە کە چۆن 
زیندەوەرە بچووکەکان بۆ تەندروستییەکی باشن.
هەواڵە مەزنەکە ئەوەیە ئێمە هێزی سوتاندنی 
بەکتریامان هەیە لە گەدەماندا.
پڕیبکەوە لە ڕیشاڵەکان،
خواردنە تازە و هەوێنکراوەکان،
و دەتوانیت متمانە بە هەناو بکەی بۆ
ئەوەی بە بەهێزی بەردەوام بیت.

Romanian: 
Asta nu înseamnă neapărat 
că toate iaurturile sunt bune pentru noi.
Mărcile cu prea mult zahăr
și bacterii insuficiente
e posibil să nu ajute.
Acestea sunt doar orientări generale.
E nevoie de mai multă cercetare
înainte de a înțelege
cum exact interacționează
aceste alimente cu microbiomul nostru.
Vedem corelații pozitive,
dar interiorul intestinului e dificil
pentru a face observații directe.
De exemplu, momentan nu știm
dacă această hrană e direct responsabilă
de schimbările în diversitate
sau dacă ceva mai complex se întâmplă.
Deși suntem abia la începutul explorării
sălbăticiei vaste din intestinele noastre,
avem deja o imagine despre cât de crucial 
e microbiomul pentru sănătatea digestivă.
Vestea cea bună e că putem activa
bacteriile din burticile noastre.
Alimentează-te cu fibre,
alimente proaspete și fermentate
și poți avea încredere în intestinul tău
că te va ține în mișcare.

Indonesian: 
Itu tidak berarti bahwa semua yogurt
bagus untuk kita.
Merek dengan banyak gula
dan bakteri yang sedikit
mungkin tidak benar-benar membantu.
Ini hanya pedoman umum.
Diperlukan penelitian lebih lanjut
sebelum kita mengerti
bagaimana tepatnya makanan ini
berinteraksi dengan mikrobioma.
Kita melihat hubungan positif,
tapi isi usus kita adalah tempat
yang sulit untuk pengamatan langsung.
Misalnya, kita saat ini belum tahu
apakah makanan ini bertanggung jawab
langsung pada perubahan keragaman,
atau ada hal rumit yang terjadi.
Saat ini kita baru mulai menjelajah
dari banyak misteri di usus kita,
kita sudah paham sekilas betapa pentingnya
mikrobioma bagi kesehatan pencernaan.
Berita baiknya adalah kita bisa memperkuat
bakteri yang ada dalam perut kita.
Penuhi kebutuhan serat,
makanan segar dan terfermentasi
dan kamu bisa mempercayai ususmu
untuk menjaga kamu tetap kuat.

Portuguese: 
Mas isso não significa necessariamente
que todos os iogurtes são bons.
As marcas com demasiado açúcar
e poucas bactérias
podem não ajudar nada.
Isto são apenas linhas
de orientação geral.
É necessária mais investigação 
antes de percebermos bem
como qualquer destes alimentos
interage com os nossos microbiomas.
Vemos correlações positivas,
mas o interior dos intestinos
é um local de difícil observação direta.
Por exemplo, não sabemos
se estes alimentos
são diretamente responsáveis
pelas alterações na diversidade
ou se está a acontecer
qualquer coisa mais complicada.
Embora só agora comecemos a explorar
o enorme desconhecido dos intestinos,
já temos uma visão
de como são fundamentais
os microbiomas para a saúde digestiva.
O que é bom é que temos o poder
de aumentar as bactérias na barriga.
Encham-se de fibras,
de alimentos frescos e fermentados,
e podem confiar nos intestinos
para vos manterem fortes.

Vietnamese: 
dù không có nghĩa là 
mọi loại sữa chua đều có ích cho chúng ta.
Những loại quá nhiều đường 
và không đủ vi khuẩn
thật sự không bổ dưỡng.
Đây chỉ là một số nguyên tắc chung.
Cần có nhiều nghiên cứu nữa 
trước khi ta biết tường tận
chính xác từng loại thực phẩm sẽ
tương tác như thế nào với hệ vi sinh vật.
Ta thấy sự liên quan tích cực,
nhưng bên trong đường ruột là 
nơi rất khó để quan sát trực tiếp.
Ví dụ, hiện ta vẫn chưa biết
liệu những thực phẩm này 
trực tiếp làm thay đổi tính đa dạng,
hay có điều gì đó phức tạp hơn xảy ra.
Dù ta chỉ vừa bắt đầu khám phá 
thế giới ít động chạm bên trong ruột,
ta đã có cái nhìn sơ qua về sự cần thiết
của hệ vi sinh với sức khỏe tiêu hóa.
Tin vui là ta có khả năng 
làm tăng lượng vi khuẩn trong bụng.
Ăn nhiều chất xơ,
thực phẩm tươi và lên men,
và bạn có thể tin tưởng rằng 
hệ ruột sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh.

Dutch: 
Dat wil overigens niet zeggen
dat alle yoghurt goed voor ons is.
Merken met teveel suiker
en te weinig bacteriën
dragen niet bij aan de gezondheid.
Dit zijn maar algemene richtlijnen.
Meer onderzoek is nodig
om volledig te kunnen begrijpen
hoe elk van deze voedingsmiddelen
en onze microbiomen op elkaar inwerken.
We zien positieve correlaties,
maar het is lastig directe waarnemingen
te doen in onze ingewanden.
We weten momenteel bijvoorbeeld niet
of deze voeding een directe
invloed heeft op de diversiteit,
of dat er een ingewikkelder
proces aan te pas komt.
Hoewel we de uitgestrekte wildernis
van onze ingewanden pas net ontdekken,
hebben we wel een idee van hoe cruciaal
het microbioom is voor de spijsvertering.
Het goede nieuws is dat we zelf invloed
hebben op de bacteriën in onze buik.
Eet genoeg vezels,
vers en gefermenteerd voedsel
en dan kan je erop vertrouwen
dat je darmen je gezond houden.

Korean: 
그렇다고 모든 요거트가
우리에게 좋다는 뜻은 아닙니다.
과도한 설탕을 첨가하거나
박테리아가 충분하지 않는 몇몇 브랜드는
절대 도움이 되지 않습니다.
그저 기본 안내사항일 뿐입니다.
우리가 충분히 이해하기까지
더 많은 연구가 필요합니다.
이런 음식과 미생물군의 
상호작용에 대해 말입니다.
우리는 긍정적인 상관관계를 보지만
우리 장 내부는 관찰하기 어렵습니다.
예를 들어, 우리는 지금
이 음식들이 다양성의 변화에
어떤 영향을 직접적으로 미치는지
또는 무언가 더 복잡한 것이
발생할 수 있는지를 모릅니다.
우리가 우리들의 장 속의
광대한 부분을 탐사하는 동안
미생물군집이 소화 건강에 
얼마나 중요한지 이미 봤습니다.
좋은 소식은, 장 속의 박테리아를 
증폭시킬 힘이 있다는 거죠.
섬유질을 계속해서 채운다면
신선하고 발효된 식품으로
여러분을 계속 튼튼하게 해주는 
장을 믿어도 됩니다.

Serbian: 
Ipak, to ne znači da su svi jogurti
dobri za nas.
Jogurti sa previše šećera
i nedovoljno bakterija
zapravo ne pomažu.
Ovo su samo opšte smernice.
Potrebno je još istraživanja
pre nego potpuno razumemo
tačno kako bilo koja od ovih namirnica
reaguje sa našim mikrobiomima.
Vidimo pozitivne korelacije,
ali unutrašnjost naših creva
teško je direktno sagledati.
Na primer, trenutno ne znamo
da li su ove namirnice direktno povezane
sa promenama u raznovrsnosti
ili se dešava nešto komplikovanije.
Iako tek počinjemo sa istraživanjem
ogromne divljine u našim crevima,
već imamo obrise toga koliko su bitni
mikrobiomi za naš sistem varenja.
Sjajne vesti su da imamo moć
da pokrenemo bakterije u stomaku.
Napunite se vlaknima,
svežom i fermentisanom hranom
i možete verovati svojim crevima
da će vas održati jakima.

Chinese: 
但這並不代表所有優格
都對我們的身體有益
那些含糖量太高和益菌不夠多的品牌
並不會為身體帶來好處
這些只是一般公認的準則
在我們充分理解前
需要進行更多的研究
這些食物究竟如何
與體內的微生物群相互作用
我們可以看到食物間的正向影響
然而我們難以直接觀察腸道內部
舉例來說，我們目前仍無法知道
這些食物是否會直接
導致菌群多樣化的改變
又或者這之間發生了更為複雜的變化
雖然我們才剛開始探索
腸道內的浩瀚荒野
我們已經一瞥微生物群
對消化系統健康的重要性
好消息是我們能夠激發腸道內的細菌
多攝取纖維素
和新鮮、發酵的食物
如此一來，你的腸道
一定會使你更加強壯

iw: 
זה לא אומר בהכרח
שכל היוגורטים טובים עבורינו.
מותגים עם יותר מדי סוכר ולא מספיק חיידקים
יתכן ולא יעזרו.
אלה רק הנחיות כלליות.
דרוש מחקר נוסף לפני שנבין לגמרי
איך בדיוק המאכלים האלה
משפיעים על המיקרוביום שלנו.
אנחנו רואים קורלציה חיובית,
אבל תוך המעיים שלנו
הוא מקום שמקשה על אבחנה ישירה.
לדוגמה, אנחנו לא ממש יודעים
אם המאכלים האלה
אחראים ישירות לשינויים בגיוון,
או אם משהו יותר מורכב מתרחש.
בעוד אנו רק בתחילת המחקר
של אזורי הפרא הנרחבים בתוך המעיים שלנו,
כבר זיהינו עד כמה חיוני הוא המיקרוביום 
לקיום מערכת עיכול בריאה.
החדשות הטובות הן שיש לנו את היכולת
לתגבר את החיידקים בבטן שלנו.
הגבירו את צריכת הסיבים,
המאכלים הטריים והמותססים,
ותוכלו לסמוך על המעיים (אינסטינקט) שלכם
שישמרו על בריאותכם.

English: 
That doesn't necessarily mean that
all yogurt is good for us, though.
Brands with too much sugar
and not enough bacteria
may not actually help.
These are just general guidelines.
More research is needed before 
we fully understand
exactly how any of these foods
interact with our microbiomes.
We see positive correlations,
but the insides of our guts are difficult
places to make direct observations.
For instance, we don't currently know
whether these foods are directly
responsible for the changes in diversity,
or if something more complicated
is happening.
While we're only beginning to explore
the vast wilderness inside our guts,
we already have a glimpse of how crucial
our microbiomes are for digestive health.
The great news is we have the power
to fire up the bacteria in our bellies.
Fill up on fibers,
fresh and fermented foods,
and you can trust your gut
to keep you going strong.
