
Spanish: 
Piensen en el cóctel que la universidad
les brinda, el peligroso cóctel de:
jóvenes
solos por primera vez
con mucha libertad
sienten estrés, pueden comer
lo que quieran, trasnochar lo que sea.
Esa es la base de todo,
porque todos llegan y dicen: "¡Soy libre!
"¡Haré de todo!". Y eso es...
Y debes poder darte cuenta
de que intentas hacer todo eso. Y de que eso
es una combinación explosiva.
Michelle Obama tiene razón,
la universidad es muchas cosas.
Mucho estudio, mucha diversión
y mucha libertad.
Entre todo eso,
hay lugar para el autosabotaje
si no te prestas atención.
Nadie va a decirte cuándo ir a la cama,
ni que comas vegetales,
y hay muchos gérmenes dando vueltas.
Tal vez debas ir al médico.
Cuidarte significa
estar al tanto de tu salud
tanto física como mental.
Es un estudio sobre estudiantes
de primer año en ocho países,

Hindi: 
आप सोचें कि कॉलेज किस तरह का मिश्रण
प्रदान करता है, ऐसा ख़तरनाक मिश्रण
जिसमें नौजवान लोग
पहली बार ख़ुद-मुख्तार हैं
उन्हें पूरी आज़ादी है
तनाव में हैं, जो चाहे खा सकते हैं,
जितनी देर तक चाहें जाग सकते हैं।
और इससे भी बढ़कर एक बात है
क्योंकि हर कोई जो वहाँ पहुँचता है,
सोचता है, "मैं आज़ाद हूँ!"
"मैं सब कुछ करूँगा!" और यह बस...
आपको ख़ुद यह एहसास होना चाहिए
कि आप वह सब करने की कोशिश कर रहे हैं।
और इससे कुछ ऐसा होगा कि...
वही एक ज्वलनशील मिश्रण है
मिशेल ओबामा ने सही कहा क्योंकि
कॉलेज में बहुत कुछ होता है
बहुत सारी पढ़ाई
बहुत सारा मज़ा
और बहुत सारी आज़ादी।
पर इस सबके बीच
ख़ुद को नुकसान पहुँचाने की गुंजाइश है
अगर आप ख़ुद पर अंकुश नहीं लगाएँगे।
कोई आपको नहीं बताएगा कि सोने का वक्त हो गया
या आपको सब्ज़ियाँ खानी चाहिएँ, और आसपास बहुत सारी गंदगी है।
आपको कॉलेज की क्लिनिक में जाना पड़ सकता है।
ख़ुद की देखभाल करने का मतलब है
शारीरिक और मानसिक तौर पर सेहतमंद बने रहना
आठ देशों में पहले साल के कॉलेज छात्रों पर किए गए अध्ययन में

French: 
Imaginez ce que la fac apporte,
un cocktail dangereux
de jeunes gens,
seuls pour la première fois,
avec beaucoup de libertés,
de stress, pouvant manger ce qu'ils veulent
et se coucher quand ils le souhaitent.
Empilez tout ça...
Car tout le monde ici se dira :
"Je suis libre !
"Je vais tout faire !"
Vous devez arriver à reconnaître
que vous essayez de faire tout ça.
Et que ça impliquera...
C'est une combinaison inflammable.
Michelle Obama a raison,
la fac implique beaucoup de choses.
Beaucoup étudier, beaucoup s'amuser
et beaucoup de libertés.
Mais dans tout ça,
on peut aussi se saborder
si on se néglige.
Personne ne vous dira quand dormir,
qu'il faut manger des légumes,
que les microbes sont partout.
Allez à l'infirmerie.
Prendre soin de soi,
c'est être bien
dans son corps et dans sa tête.
Dans une étude
sur les étudiants de première année,

English: 
You think of a cocktail
of what college provides,
the dangerous cocktail
of young people on their own
for the first time
with a lot of freedom,
feeling stress,
being able to eat
what they want,
stay up as late as they want.
Add it all on top of that
because that's what everybody,
get in there, it's like,
"I'm free.
I'm gonna do it all."
You know? And that's just,
you know, you have to kinda
be able to recognize
in yourself
that you're trying to do
all that.
And that it's gonna cause--
that's a combustible
combination.
Michelle Obama is right
'cause college is a lot.
A lot of studying,
a lot of fun,
and a lot of freedom.
But between all of that,
there's room for self-sabotage
if you don't check in with you.
Nobody's gonna tell you
when it's time to go to bed,
or to eat your vegetables,
and there are plenty of germs
going around.
So you may have to visit
that campus clinic.
Taking care of yourself
means staying on top
of your health
physically and mentally.
In a study of first year college
students in eight countries,

German: 
Überlegt, was die Uni für eine Mischung
ist, ein gefährlicher Mix aus
jungen Leuten,
die zum ersten Mal allein sind
und viel Freiheit haben,
gestresst sind, essen können, was sie wollen,
aufbleiben, so lang sie wollen.
Darüber hinaus,
weil es allen so geht,
heißt es: "Ich bin frei!
Ich mache alles!" Und das ist nur...
Man muss an sich selbst erkennen,
dass man das alles tun will. Und dass das...
Das ist eine explosive Mischung
Michelle Obama hat recht,
Uni heißt viel.
Viel Lernen,
viel Spaß
und viel Freiheit.
Aber dazwischen
ist Raum zur Selbstsabotage,
wenn man nicht aufpasst.
Keiner sagt dir, wann du ins Bett sollst
oder Gemüse essen,
und es gibt eine Menge Bazillen.
Du wirst vielleicht krank.
Auf sich zu achten, heißt
achte auf deine physische
und psychische Gesundheit.
In einer Studie
über Erstsemester in acht Ländern

Portuguese: 
Pensem no coquetel que a faculdade oferece,
o coquetel perigoso
de jovens
sozinhos pela primeira vez,
com muita liberdade,
expostos ao estresse, comendo o que quiserem,
indo dormir quando quiserem.
Além disso tudo,
todos entram falando: "Estou livre!
"Vou fazer de tudo!" E isso...
É preciso reconhecer em você
que está tentando fazer isso tudo.
E isso vai causar...
Isso é uma combinação inflamável.
Michelle Obama tem razão,
a faculdade tem muita coisa,
muito estudo, muita diversão
e muita liberdade.
Mas, além disso tudo,
tem espaço para autossabotagem
se você não se cuidar.
Ninguém vai mandá-lo dormir
ou comer verduras, e tem muitos germes.
Pode precisar da clínica do campus.
Cuidar-se significa
manter-se saudável física e mentalmente.
Num estudo com alunos de faculdade
do 1º ano em oito países,

Spanish: 
uno de tres dijo tener dificultades
con su salud mental.
El episodio de hoy trata
sobre lo que necesitas
para cuidarte en el campus de tu universidad.
Soy CC Allen de NowThis, y estás viendo
Guía para el primer año de universidad.
¿CÓMO ME MANTENGO SALUDABLE
EN LA UNIVERSIDAD?
Hoy hablaremos de cómo estar saludable
mental y físicamente.
Con los mejores consejos para esto
está Chelsea Frosini, jefa de programas
de The Opportunity Network.
Es importante que,
además de hablar del éxito académico,
del éxito profesional, hablemos
del bienestar personal, el equilibrio.
CONSEJO N.° 1 - ENCUENTRA LO QUE TE SIRVE
No todos necesitan lo mismo.
Lo que a mí me sirve para cuidarme
podría no servirle al que está junto a mí,
y eso está bien.
Pero cada uno se cuida
de una forma diferente. Es personal.
No hay padres, no hay reglas,
pasan noches despiertos,

Hindi: 
लगभग तीन में से एक ने कहा
कि उन्हें मानसिक स्वास्थ्य से जूझना पड़ा।
आज के एपिसोड में हम वे साधन बताएँगे जिनकी ज़रूरत
आपको किसी भी कॉलेज परिसर में अपना ध्यान रखने के लिए होगी।
मैं नाउदिस से सीसी एलन हूँ, और आप देख रहे हैं
अ स्टूडेंट्स गाइड टु योर फ़र्स्ट इयर ऑफ़ कॉलेज।
मैं कॉलेज में स्वस्थ कैसे रहूँ?
आज हम बात कर रहे हैं कि कॉलेज में शारीरिक
और मानसिक तौर पर स्वस्थ कैसे बने रहें।
स्वस्थ जीवन के लिए बेहतरीन सलाहें लेकर लौट रही हैं,
चेल्सी फ़्रोसीनी, ऑपरच्युनिटी नेटवर्क की सीनियर प्रोग्राम मैनेजर।
बहुत अहम है कि शैक्षिक सफलता, पेशेवर सफलता पाने के साथ
हम निजी कुशलता, संतुलन के बारे में भी बात करें।
पहली सलाह
पता लगाएँ कि आपके लिए क्या कारगर है
सबके लिए एक ही हल नहीं होता।
अपनी देखभाल के लिए मेरे लिए जो बात कारगर हो
शायद वह मेरे साथ वाले इंसान के लिए
कारगर न हो, और यह होता है।
पर हर किसी के लिए ख़ुद की देखभाल
अलग-अलग होती है। यह आपके बारे में होती है।
सोचिए कि माता-पिता नहीं हैं,
कोई नियम नहीं हैं, सारी रात जागते हैं,

English: 
about one in three said
they struggled with their
mental health.
Today's episode is all about
the tools you need
to take care of you
on any college campus.
I'm CC Allen from Now This,
and you're watching
"A Student's Guide
To Your First Year of College."
 ( music playing )
Today we're talking about
how to stay healthy in college,
both physically
and mentally.
Back again with the best tips
for healthy living
is Chelsea Fresini,
Senior Program Manager
at the Opportunity Network.
Really important that,
in addition to talking about
academic success, right,
professional success,
that we're also talking about
personal wellness, balance.
One size does not fit all.
What works for me to care
for myself
might not be what works
for the person next to me,
and that's okay.
But self-care is something
different for everyone.
It is about yourself.
Think no parents, no rules,
up all night,
crazy sleep patterns,
crazy eating patterns,

French: 
un tiers des participants
n'étaient pas bien dans leur tête.
Nous allons parler des outils
pour prendre soin de vous à l'université.
Je suis CC Allen, de Now This, et voici
A Student's Guide
to Your First Year of College.
COMMENT RESTER EN BONNE SANTÉ
À L'UNIVERSITÉ ?
Aujourd'hui, on va voir comment rester
en bonne santé à l'université.
De retour avec ses conseils,
Chelsea Frosini, manager principal
du réseau d'opportunités.
En plus de la réussite universitaire
et professionnelle,
il faut aussi parler de son équilibre
et de son bien-être personnel.
CONSEIL 1 - TROUVER CE QUI MARCHE
On est tous différents.
Ce qui participe à mon bien-être
ne sera sûrement pas la même chose
pour mon voisin.
Prendre soin de soi est différent
pour chacun. C'est personnel.
Pas de parents, pas de règles,
on reste debout toute la nuit,

Portuguese: 
um em cada três disse ter
dificuldades com a saúde mental.
O episódio de hoje é sobre o que é preciso
para você se cuidar em qualquer campus.
Sou CC Allen do NowThis,
e você está assistindo
ao Guia do Estudante.
COMO ME MANTENHO SAUDÁVEL
NA FACULDADE?
Hoje vamos falar sobre a manutenção
da saúde física e mental na faculdade.
Com as melhores dicas de saúde,
Chelsea Frosini, diretora de programa sênior
da Opportunity Network.
É importante que, além de falarmos
sobre o sucesso acadêmico
e profissional, também falemos
sobre o bem-estar pessoal e equilíbrio.
DICA Nº. 1
DESCUBRA O QUE FUNCIONA PARA VOCÊ
Uma coisa não serve para todos.
O que serve para mim,
pode não servir para a pessoa ao meu lado.
Não tem problema.
Cada pessoa cuida de si de uma maneira única.
Pense na ausência dos pais,
de regras, em virar noites,

German: 
erwähnte etwa ein Drittel
psychische Probleme.
Heute geht es um die Dinge, die euch
dabei helfen, auf euch selbst zu achten.
Ich bin CC Allen von NowThis und ihr seht
Studienführer für Erstsemester.
WIE BLEIBE ICH AN DER UNI GESUND?
Heute geht es darum, an der Uni
physisch und psychisch gesund zu bleiben.
Chelsea Frosini, Programmleiterin
beim Opportunity Network,
hat die besten Tipps für gesundes Leben.
Es ist wichtig, nicht nur
über akademische Erfolge,
berufliche Erfolge, sondern auch
über persönliches Wohlbefinden zu reden.
TIPP NR. 1
FINDE HERAUS, WAS DIR HILFT
Dasselbe hilft nicht allen.
Was mir hilft, auf mich selbst
zu achten, hilft anderen vielleicht nicht,
und das ist ok.
Selbstsorge ist für jeden anders.
Da geht es um dich selbst.
Keine Eltern, keine Regeln,
die Nächte durchmachen,

Spanish: 
raros patrones de sueño, de alimentación,
pero es útil para nuestro cuerpo tener
una rutina saludable de sueño y alimentación.
La primera vez podrías no darte cuenta
de qué es lo mejor para ti.
Intenta y vuelve a intentarlo
para probar qué te hace sentir pleno,
bien y en equilibrio.
El estrés es normal.
A todos les pasa. Cierta cantidad
de estrés puede ser saludable.
También hay estrés poco saludable,
que lleva a otras cosas
como ansiedad, depresión,
sensación de desconexión, malas notas, y
es importante que te conozcas bien.
Y que sepas notar la diferencia.
Y si sientes que estás entrando
en un espacio de estrés poco saludable,
debes saber que hay muchos recursos
a los que recurrir, ya sea en tu campus,
en los servicios de terapia de salud mental,
o hablar con algún compañero.
También hay recursos para jóvenes
que son gratis, en línea, por teléfono,
si tu campus no tiene
los recursos que necesitas.

French: 
on dort et mange n'importe comment,
mais notre corps a besoin d'une routine
pour les repas et le sommeil.
Trouver la bonne technique
peut aussi prendre du temps.
Essayez encore et encore
pour trouver ce qui est bon
pour votre équilibre.
Le stress, c'est normal.
Tout le monde vit ça.
Il existe un bon stress.
Et un mauvais stress,
qui peut provoquer
de l'anxiété, une dépression,
un sentiment de déconnexion,
une baisse dans ses résultats.
Il est important de bien se connaître
et de savoir ce qui fera la différence.
Si vous avez l'impression de basculer
dans un espace de mauvais stress,
il existe beaucoup de ressources
à votre disposition sur le campus,
grâce aux services d'aide psychologique
ou au dialogue avec vos colocs.
Il existe aussi des ressources gratuites
sur Internet ou par téléphone,
si votre campus n'est pas en mesure
de vous aider.

Hindi: 
मनमर्ज़ी से सोते हैं, मनमर्ज़ी से खाते हैं,
पर स्वस्थ खाने और सोने के लिए हमारे शरीर को
एक नियम पर चलने से मदद मिलती है।
शायद आप पहली बार नहीं जान सकें
कि आपके लिए क्या कारगर है।
लगातार कोशिश करते रहिए
ताकि प्रयोग से जान सकें कि आप संपूर्ण, अच्छा
और संतुलित किस चीज़ से महसूस करते हैं।
तनाव आम बात है
यह हर किसी को होता है।
और तनाव कुछ हद तक स्वस्थ हो सकता है।
और तनाव अस्वस्थ भी होता है
जिसकी वजह से बेचैनी, अवसाद
कटे-कटे महसूस करना, कम अंक लाना जैसी बातें हो सकती हैं और
ख़ुद को जानना बहुत अहम होता है
और यह जानना चाहिए कि इससे
आप क्या अंतर महसूस कर सकते हैं।
और अगर आपको लग रहा है कि आप
अस्वस्थ तनाव की सीमा में जा रहे हैं
तो यह जानना अहम है कि ऐसे संसाधन मौजूद हैं
जहाँ आप जा सकते हैं, परिसर पर मौजूद
मानसिक स्वास्थ्य परामर्श सेवाओं के माध्यम से,
अपने छात्रावास में किसी से बात करके।
अगर आपके परिसर में आपकी ज़रूरतों के संसाधन मौजूद नहीं हैं
तो युवाओं के लिए ऐसे संसाधन भी हैं
जो मुफ़्त, ऑनलाइन, फ़ोन पर उपलब्ध हैं।

German: 
unregelmäßige Schlaf- und Esszeiten,
aber unser Körper braucht eine Routine
für gesundes Essen und Schlafen.
Vielleicht merkt ihr nicht gleich,
was euch hilft.
Versucht immer wieder,
damit zu experimentieren,
was euch guttut und eine Balance gibt.
Stress ist normal.
Jeder hat Stress.
Es gibt gesunde Mengen an Stress.
Und es gibt ungesunden Stress,
der zu anderen Dingen führt
wie Angstzuständen, Depressionen,
dem Gefühl, nicht dazuzugehören,
schlechten Noten, und
es ist wichtig, sich selbst zu kennen
und zu wissen, wie sich für dich
der Unterschied anfühlt.
Wenn du merkst, dass du in mehr
ungesunden Stress abrutschst,
ist es wichtig zu wissen,
dass es vieles gibt,
das helfen kann,
wie Beratungsstellen auf dem Campus
oder Gespräche mit Kommilitonen.
Es gibt andere Anlaufstellen für junge Leute,
die gratis sind, online oder per Telefon,
falls dein Campus
nicht das bietet, was du brauchst.

English: 
but it's helpful for our bodies
to stay on a routine
for healthy eating
and sleeping.
You also might not figure out
what works for you
the first time.
Try, try, and try again
to experiment with
what makes you feel whole
and good and balanced.
Stress is normal.
Everyone experiences it.
And there can be
healthy amounts of stress.
And there's also
unhealthy stress,
which leads to other things
like anxiety, depression,
feeling really disconnected,
having your grades suffer,
and it's important
to really know yourself
and know what that--
the difference might feel like
for you.
And if you're feeling like
you're crossing over
into more of the unhealthy
stress space.
It's really important to know
that there are many resources
that you can go to,
either on your campus
through mental health
counseling services,
speaking to somebody
in your dorm.
There's also a lot of resources
for young people
that are free, online,
by phone,
if your campus doesn't have
the resources that you need.

Portuguese: 
em padrões loucos de sono e de alimentação.
Mas é útil manter uma rotina
de alimentação e sono saudáveis.
É possível não saber o que é melhor
para você na primeira vez.
Tente, tente e tente mais uma vez
testar o que o faz sentir completo,
bem e equilibrado.
Estresse é normal.
Todos passam por isso.
Há quantidades saudáveis de estresse.
E também há estresse nocivo,
que causa outras coisas,
como ansiedade, depressão,
sentir-se excluído, ter as notas afetadas.
É importante se conhecer
e saber a diferença que pode fazer para você.
Caso você ache que está passando
por mais situações de estresse nocivo,
é importante saber que há muitos recursos
a recorrer, seja no seu campus,
a serviços de aconselhamento
de saúde mental,
ou falar com alguém do alojamento.
Também há recursos grátis para jovens,
pela internet, por telefone,
se o seu campus não tiver
os recursos necessários.

Spanish: 
Con las mismas habilidades y herramientas,
recursos y resistencia
que los trajeron aquí, cada uno de ustedes
tuvo que atravesar
oscuros y profundos obstáculos,
ya sea en sus mentes
o con cosas reales de su vida.
Y eso les ha dado la fuerza
para hacer lo que les toca después.
CONSEJO N.° 2 - EL AUTOCUIDADO
ES BARATO Y NO LLEVA TIEMPO
La gente cree que cuesta dinero
y requiere de más tiempo,
pero el cuidado personal puede ser
respirar hondo
a solas antes de entrar a clase
o antes de rendir un examen.
Puede costar poco dinero y poco tiempo.
Nadie vendrá a verte y te dirá:
"Niña, te ves estresada.
"Deberías ver a alguien".
Todos están estresados.
CONSEJO N.° 3 - PRÉSTATE ATENCIÓN
Es importante conocerse
para cuidarse como estudiante universitario.
Si te ayuda, puedes pedirle
a un amigo o familiar
que te llame, escriba o se encuentre contigo,

French: 
Avec les mêmes compétences, outils,
ressources, la même force
qui vous ont conduits ici,
vous êtes tous passés
par de grosses difficultés,
que ce soit dans votre tête
ou à cause d'événements.
Ça vous a donné la force d'avancer.
CONSEIL 2 - DES TECHNIQUES
RAPIDES ET ABORDABLES
On pense que ça coûte trop cher
ou que ça prend trop de temps,
mais en fait, prendre soin de soi,
c'est prendre une profonde inspiration
avant d'aller en cours
ou avant un examen.
Ça peut être rapide et ne pas nous ruiner.
Personne ne va venir vous dire :
"Tu as l'air stressée.
"Va voir quelqu'un."
On connaît tous le stress.
CONSEIL 3 - VÉRIFIER COMMENT ON VA
Il est important de vérifier
comment on va quand on est étudiant.
Demandez à un ami
ou à un membre de votre famille
de vous contacter pour voir comment ça va,

Hindi: 
आप जिन कौशल, साधनों, संसाधनों और लचीलेपन की वजह से
यहाँ पहुँचे थे, यहाँ मौजूद आप सभी को उसी की मदद से
किसी बड़ी, भयानक मुश्किल को लाँघना होगा
चाहे वह आपके दिमाग में थी
या आपकी ज़िंदगी में असल में चल रही हो।
और उसी से आपको वह करने की ताकत मिली है,
जो आपको आगे करना है।
दूसरी सलाह - ख़ुद की देखभाल के लिए
कम लागत और समय वाली तकनीक
लोग शायद सोच सकते हैं कि इसमें पैसा लगता है
या इसमें ज़रूरत से ज़्यादा समय देना पड़ता है
पर दरअसल, ख़ुद की देखभाल करना
गहरी साँस लेना भी हो सकता है
इससे पहले कि आप क्लास में जाएँ
या कोई परीक्षा दें।
इसमें लागत भी कम है और समय भी कम लगता है।
कोई भी आपके पास आकर, आपको देखकर
यह नहीं कहेगा, "लड़की, तुम तनाव में लगती हो।
"तुम्हें किसी से बात करने की ज़रूरत है।"
हर कोई तनाव में होता है
तीसरी सलाह - ख़ुद ही अपने आप को जाँचें
यह अहम है कि आप ख़ुद को जाँचें
क्योंकि कॉलेज के छात्र के तौर पर आप अपना ध्यान रख रहे हैं।
अगर इससे मदद मिले तो किसी दोस्त या रिश्तेदार से कहें
कि वह फ़ोन से या टेक्स्ट मैसेज से
या ख़ुद मिलकर आपका हालचाल ले

English: 
With the same skills and tools
and resources and resilience
that got you here,
every single one of you
who are here
had to get through some deep,
dark obstacle,
whether it was in your own mind
or something real that's going
on in your lives.
And that has given you
the strength to do
what you have to do next.
People might think
that it costs money
or it costs more time
than you have to invest in it,
but, literally, self-care
can be taking a deep breath
on your own
before heading into a class
or before taking a test.
It can be low on cost
and also low on time.
Nobody's gonna come
and look and go, "Ooh, girl,
you look stressed.
You need to see somebody."
'Cause everybody's stressed.
It's really important
to check in with yourself
as you're caring for yourself
as a college student.
If it helps for you ask a friend
or family member
to check in on you
maybe by a phone call or a text
or seeing you in person,

German: 
Mit denselben Fähigkeiten,
Werkzeugen und der Widerstandskraft,
die euch hierher gebracht haben,
musste jeder von euch
ein großes, dunkles Hindernis überwinden,
ob es ein Mentales war oder etwas,
das in eurem Leben passiert ist.
Das gibt euch die Kraft,
die nächste Stufe zu schaffen.
TIPP NR. 2 SELBSTSORGE-TECHNIKEN
KOSTEN NICHT VIEL
Man denkt vielleicht, man muss
mehr Geld oder Zeit investieren, als man hat,
aber Selbstsorge kann bestehen aus
tiefem Durchatmen
vor dem Unterricht
oder einer Prüfung.
Sie kann wenig Geld und Zeit kosten.
Keiner wird kommen und sagen:
"Du siehst gestresst aus.
"Du musst mit jemandem reden."
Jeder hat Stress.
TIPP NR. 3
HÖR IN DICH REIN
Du musst in dich hineinhören,
wenn du dich als Student um dich kümmerst.
Wenn es dir hilft,
bitte einen Freund oder Verwandten
dich anzurufen, eine Nachricht zu schicken
oder dich zu besuchen,

Portuguese: 
Com as mesmas habilidades,
ferramentas, recursos e capacidade
de recuperação que o trouxeram
para cá, cada um
precisou passar por coisas pesadas,
seja na própria mente
ou em algo real na vida.
E isso lhes deu a força
para fazer o que é preciso a seguir.
DICA Nº 2 ALGUMAS TÉCNICAS
DE CUIDADO PESSOAL CUSTAM POUCO
As pessoas podem achar que custa dinheiro
ou mais tempo para investir nisso,
mas o cuidado pessoal pode ser
inspirar profundamente,
sozinho, antes de ir para a aula
ou antes de fazer uma prova.
Pode custar pouco e exigir pouco tempo.
Ninguém vai lhe dizer:
"Garota, você parece estressada.
"Precisa falar com alguém."
Todos estão estressados
DICA Nº 3 CUIDE-SE
É importante se cuidar
como universitário.
Se ajudar, peça a um amigo ou a um parente
que veja como você está por telefone,
SMS ou pessoalmente,

Spanish: 
tal vez todos los días
si estás en un mal momento.
O tal vez una vez a la semana o al mes,
para decir: "Hola, ¿cómo estás?".
Eso puede ayudar mucho.
Pero si prefieres que sea algo
más íntimo e individual,
asegúrate de hacerte el tiempo
para ver cómo estás.
Otra idea equivocada es que cuidarse
puede ser autocomplaciente o egoísta,
y no es ni egoísta ni autocomplaciente
cuidarte a ti mismo
y querer estar bien
mientras te esfuerzas
por lograr tus objetivos.
Debes tener la madurez y la capacidad
para reconocer las cosas que te dan pánico.
Y el momento y la forma
de obtener la ayuda que necesitas.
Es importante conocerse a uno mismo
y saber qué nos motiva,
porque si uno es introvertido,
salir con amigos podría ser cuidarse.
Pero después de eso
podrías necesitar un momento.
Porque, a veces,
la gente puede ser agotadora.
Incluso con gente a quien amas
y con quien te diviertes,

German: 
auch täglich, wenn du gerade
etwas durchmachst.
Oder wöchentlich oder monatlich,
nur um zu fragen, wie's dir geht.
Das kann sehr hilfreich sein.
Aber wenn du es
lieber mit dir selbst ausmachst,
sorge dafür, dass du Zeit
für dich selbst hast, damit du
in dich reinhören kannst.
Ein weiterer Irrtum ist, dass Selbstsorge
zügellos oder übertrieben sei.
Es ist weder egoistisch noch übertrieben,
auf sich zu achten
und sich zu schützen,
während man auf seine Ziele zuarbeitet.
Man braucht Reife und Erfahrung,
um die eigenen Trigger zu erkennen,
und wann und wie
man die Hilfe bekommt, die man braucht.
Es ist wichtig, sich selbst zu kennen
und wie man sich wieder erdet.
Introvertierten kann
es helfen, Freunde zu treffen.
Aber auch dann
braucht man vielleicht noch Zeit.
Denn manchmal können Leute anstrengend sein.
Sogar die, die man liebt
oder mit denen man Spaß hat,

French: 
tous les jours,
si c'est une période difficile,
ou une fois par semaine ou par mois,
pour demander : "Comment ça va ?"
Ça peut énormément aider.
Mais si vous préférez que ce soit
plus personnel, plus intime,
veillez à prendre du temps pour vous,
pour vérifier que ça va.
On croit aussi que prendre soin de soi
implique d'être égoïste.
Ce n'est pas égoïste
de prendre soin de soi
et de vouloir se préserver
lorsqu'on essaie d'atteindre
différents objectifs.
Il faut avoir la maturité et l'entraînement
pour reconnaître ses propres limites.
Et à quel moment demander de l'aide.
Il faut se connaître soi-même
et ce qui marche,
car pour quelqu'un d'introverti,
voir ses amis peut aider.
Mais parfois, ça prend du temps.
Parfois, les autres brûlent
toute notre énergie.
Même ceux avec qui on aime passer du temps,

Portuguese: 
talvez todo dia,
se estiver com dificuldades.
Talvez toda semana ou todo mês,
só para dizer: "Oi, como vai?"
Isso pode ajudar muito.
Mas se preferir ser mais reservado,
certifique-se de arrumar tempo
para poder se cuidar.
Outro conceito errôneo é
que cuidado pessoal é comodista ou egoísta.
não é egoísta ou comodista
cuidar de si próprio
e querer se preservar,
enquanto se esforça
por atingir seus objetivos.
É preciso ter a maturidade e a prática
para reconhecer seus momentos de pânico.
Quando e como conseguir o apoio necessário.
É importante se conhecer
e reiniciar. Se você for introvertido,
ver amigos pode ser autocuidado.
Mas talvez precise
de um momento depois disso.
Porque as pessoas podem ser
exaustivas às vezes.
Até as que você ama
ou que se divertem com você.

English: 
you know, maybe every day
if you're going through
a hard time.
Or maybe weekly or monthly
just to say, "Hey,
how are you doing?"
That can be really helpful.
But if you prefer to kind of
be more intimate individual
about it,
making sure that you have
the time that you make
for yourself
so that you can do
that check-in.
Another misconception is that
self-care
is self-indulgent
or selfish,
and it is not selfish
or self-indulgent
to take care of yourself
and want to preserve yourself
as you work towards
various goals that you have.
So you have to have the maturity
and the practice
of recognizing your own
panic points.
And when and how to get
the support that you need
It's important to kind of
know yourself, too,
and your reset
because if you are someone
that identifies as an introvert,
hanging out with friends
can definitely be self-care.
But you might even need
a moment after that.
Because sometimes, like,
people can be really draining.
To hang out with people,
even people that you love
or have a lot of fun with,
you might still find
that you need, like,

Hindi: 
शायद हर रोज़, अगर आप मुश्किल दौर से गुज़र रहे हों।
या शायद हफ़्ते में या महीने में एक बार
सिर्फ़ यह पूछने के लिए, "हैलो, कैसे हो?"
इससे बहुत मदद मिल सकती है।
पर अगर आप इस बारे में
ज़्यादा अंतरंग और निजी रहना चाहते हैं
तो सुनिश्चित करें कि आपके पास ख़ुद के लिए समय हो
ताकि आप ख़ुद का हालचाल जान सकें।
एक और गलत धारणा यह है कि ख़ुद की देखभाल
आत्म-आसक्ति या स्वार्थीपन होता है, और
यह स्वार्थीपन या आत्म-आसक्ति नहीं है
कि ख़ुद की देखभाल करें
और ख़ुद को बनाए रखना चाहें
जब आप अपने कई लक्ष्य हासिल करने के लिए मेहनत करें।
तो आप में वह परिपक्वता और अभ्यास होना चाहिए जिससे
आप अपने घबराहट के कारणों को पहचानें
और जानें कि आपको कब और कहाँ से समर्थन लेना चाहिए।
ख़ुद को जानना अहम है
और ख़ुद को दोबारा संभालने के गुण को भी,
क्योंकि अगर आप अंतर्मुखी हैं
तो दोस्तों के साथ समय बिताने से
ख़ुद की देखभाल हो सकती है।
पर शायद आपको उसके बाद अकेले कुछ समय चाहिए हो।
क्योंकि कभी-कभी, लोग सच में बहुत पका देते हैं।
वे लोग भी जिन्हें आप चाहते हैं या जिनके साथ बहुत मज़ा करते हैं

English: 
some down time after that.
 One, seek out opportunities
 that might be a good fit
 for your own wellness.
 Two,
 find an accountable buddy.
 Somebody that maybe is in
 a class with you
 or somebody back at home
or somebody that you live with.
to help each other
hold yourselves accountable
to practicing self-care.
And three is be patient
with the process.
If you're not feeling
like it's working for you,
you're not doing anything wrong.
You just haven't found
the right self-care practice
for yourself yet.
Really important
is what you eat,
you know, and what you put
into your body
absolutely affects
how you feel
physically
and emotionally.
You just sometimes have to
regulate and come up with a plan
for yourself
to maybe say, "Okay,
French fries a couple times
a week.
Not gonna do it
for two meals a day, every day
if I want to feel good."

Spanish: 
podrías sentir que necesitas
un tiempo después de verlos.
CONSEJO N.° 4
TEN UN PLAN DE ACCIÓN PARA CUIDARTE
Uno, busca oportunidades
que podrían ser beneficiosas
para tu bienestar.
2 - Busca un compañero responsable.
Alguien que tal vez
esté en una clase contigo,
o alguien en casa, o que vive contigo,
para ayudarse mutuamente
a cuidar de sí mismos.
3 - Sé paciente en el proceso.
Si sientes que no te está funcionando,
no estás haciendo nada mal.
Aún no has hallado lo que te hace bien.
CONSEJO N.° 5 - ADOPTA
HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN SALUDABLES
Lo que comes es muy importante.
Lo que metes en tu cuerpo afecta
cómo te sientes
física y emocionalmente.
A veces debes regular y tener un plan
para decir: "Papas fritas
algunas veces por semana.
"No será dos veces al día
todos los días si quiero sentirme bien".

German: 
manchmal braucht man danach
trotzdem eine Pause.
TIPP NR. 4
PLANE DEINE SELBSTSORGE FEST EIN
Suche nach Möglichkeiten,
die für dein Wohlergehen
passend sind.
Suche einen verlässlichen Freund.
Jemanden, der vielleicht in deinem Kurs ist,
jemanden von daheim oder ein Mitbewohner,
damit ihr euch gegenseitig
unterstützen könnt bei eurer Selbstsorge.
Hab Geduld dabei.
Wenn du denkst, das klappt bei dir nicht,
machst du nichts falsch.
Du hast nur noch nicht
die richtige Methode gefunden.
TIPP NR. 5
SORGE FÜR GESUNDE ESSGEWOHNHEITEN
Was ihr esst, ist sehr wichtig.
Was ihr eurem Körper zuführt, beeinflusst
wie ihr euch fühlt,
körperlich und seelisch.
Manchmal muss man das steuern
und einen Plan machen,
zum Beispiel: "Okay,
ein paar Mal pro Woche Pommes,
"aber nicht zweimal am Tag und täglich,
wenn es mir gutgehen soll."

Hindi: 
आपको शायद फिर भी लगे कि उसके बाद
आपको आराम का कुछ समय चाहिए।
चौथी सलाह - ख़ुद की देखभाल के लिए रणनीति बनाएँ
पहली बात, ऐसे मौके ढूँढ़ें जो शायद
आपकी कुशलता के लिए अच्छे हों।
दूसरी बात
कोई ज़िम्मेदार दोस्त ढूँढ़ें
कोई ऐसा जो शायद आपकी क्लास में हो
या घर का कोई सदस्य, या जिसके साथ आप रहते हों।
जिससे ख़ुद की देखभाल करने के लिए
एक दूसरे को ज़िम्मेदार ठहरा सकें।
तीसरी बात
प्रक्रिया में धीरज रखें
अगर आपको नहीं लगे कि यह आपके लिए कारगर है
तो आप कुछ गलत नहीं कर रहे।
आपको अभी अपने लिए
ख़ुद की देखभाल का सही तरीका नहीं मिला है।
पाँचवीं सलाह
स्वस्थ खाने की आदतें डालें
...आप जो खा रहे हैं, वह बेहद अहम है
और आपके शरीर में जो भी जाता है वह शारीरिक
और मानसिक तौर पर आपके एहसासों को
पूरी तरह प्रभावित करता है।
आपको कभी-कभी संयम रखकर अपने लिए एक योजना बनानी होगी
और शायद कहना पड़े, "ठीक है,
हफ़्ते में दो बार फ़्रेंच फ़्राइ चलेंगी।
"अगर मैं अच्छा महसूस करना चाहता हूँ
तो रोज़ाना दिन में दो बार नहीं खाऊँगा।"

Portuguese: 
Pode sentir que ainda precisa
de um descanso depois disso.
DICA Nº. 4 TENHA UM PLANO DE AÇÃO
PARA GERIR SEU CUIDADO PESSOAL
Primeiro, busque oportunidades
que possam servir
para seu bem-estar.
Segundo, encontre um amigo responsável.
Talvez alguém da sua turma,
do seu bairro ou que more com você
para se ajudarem a se manter responsáveis
na prática do cuidado pessoal.
Terceiro, seja paciente com o processo.
Se achar que não está funcionando com você,
não está fazendo nada errado.
Ainda não achou
o cuidado pessoal certo para você.
DICA Nº. 5 ESTABELEÇA
HÁBITOS ALIMENTARES SAUDÁVEIS
O que você come é muito importante.
O que você põe no seu corpo afeta
a forma como se sente,
física e emocionalmente.
Às vezes, é preciso regular e criar um plano
para dizer: "Vou comer
fritas algumas vezes na semana.
"Não comerei em duas refeições ao dia
ou todo dia, se quiser me sentir bem."

French: 
parfois, on a besoin
d'un temps de repos après.
CONSEIL 4 - AVOIR UN PLAN CONCRET
POUR S'OCCUPER DE SOI
Premièrement, recherchez les occasions
de vous procurer du bien-être.
Ensuite, trouvez quelqu'un sur qui compter.
Quelqu'un dans votre classe,
ou quelqu'un avec qui vous vivez.
Quelqu'un qui vous rappellera
de prendre soin de vous.
Troisièmement, soyez patient.
Si vous avez l'impression
que ça ne marche pas,
ce n'est pas votre faute.
Vous n'avez simplement pas trouvé
la bonne technique.
CONSEIL 5 - ÉTABLIR UN ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE
Ce que vous mangez est très important,
ce que vous ingurgitez affecte
ce que vous ressentez
physiquement et psychologiquement.
Parfois, il faut réguler tout ça
et trouver un plan.
Se dire : "Je peux manger des frites
plusieurs fois par semaine.
"En manger deux fois par jour
ne m'aidera pas à être bien."

Portuguese: 
Comer e dormir bem
me mantém numa posição melhor
para poder lidar
com o estresse e com os desafios
que aparecem no dia a dia.
CONSELHO PARA OS AMIGOS
Sou adulta. A mudança é brusca.
É preciso fazer tudo sozinha.
Cuido de mim fazendo exercícios.
Se achar alguém motivado
que te acompanhe e diga:
"Pronto, são 7h. Vamos para a academia."
Quando eu comia melhor,
também me sentia melhor.
Eu comia muitos sanduíches.
Uma hora, arrumei um alojamento
com cozinha, aí virei a Chef Boyardee.
"Vou me certificar de comer verduras,
"e beber água.
Aí, poderei comer o que quiser."
Procure receitas na internet,
se não souber cozinhar.
Saúde mental também é importante.
ALUNO DO 2º ANO DA UNIV. HOWARD
Não levam a sério, mas é importante.
Mesmo que precise de um dia
para recuperar a saúde mental.
Sempre haverá dificuldades,
mas é preciso se manter positivo.
Cerque-se de pessoas positivas
que querem vê-lo bem.

English: 
Eating well and making sure
that I get my sleep
actually keeps me
in a much better position
to be able to deal with
the stress and the challenges
that come day to day.
Now I'm an adult.
It slaps you in the face.
Like, now you have to do
everything on your own.
I practice self-care
by working out.
If you have-- if you find
someone else to go with you,
like, who's also motivated,
they're gonna say, "All right,
you know, it's 7:00.
Let's go to the gym."
And when I ate healthier,
I also felt better.
I was, like, eating a lot
of Hot Pockets.
But then eventually I got
a dorm with a kitchen,
so then I became, you know,
Chef Boyardee.
Let me just make sure I eat
my vegetables.
Let me be sure I have my water.
And then I can have what I want.
You know, just look online
for some recipes if you don't
know how to cook.
Mental health is really
a big, big thing.
And people really don't
take it seriously,
but it's a big thing.
Like, even if you need to take
a mental health day
to recuperate.
There's always gonna be,
you know, them hard times
and the rough,
but you just have to, like,
stay positive.
Surround yourself around people
who are positive
and want to see you
do good.

Hindi: 
सही से खाना और सोना
दरअसल मुझे एक ज़्यादा बेहतर स्थिति में रखता है
कि मैं रोज़मर्रा में होने वाले तनाव और चुनौतियों का
सामना कर सकूँ।
आपके साथियों की सलाह
अब मैं एक वयस्क हूँ। इससे आपको झटका लगता है।
अब आपको सब कुछ ख़ुद ही करना होगा।
मैं कसरत करके ख़ुद की देखभाल करती हूँ।
अगर आपको कोई और मिले जो आपके साथ
जाने को उत्साहित हो, तो वे कहेंगे
"ठीक है, 7:00 बज गए हैं। चलो जिम चलते हैं।"
और सेहतमंद खाना खाने के बाद मुझे बेहतर महसूस भी हुआ।
मैं बहुत सारे हॉट पॉकेट्स खाती थी।
पर आख़िरकार, मुझे रसोई वाला छात्रावास मिला,
तो मैं ख़ुद खाना पकाने लगी।
"मैं सब्ज़ियाँ ज़रूर खाऊँगी
"मैं पानी ज़रूर पिऊँगी, और फिर मैं जो चाहे खा सकती हूँ।"
अगर आपको खाना बनाना नहीं आता
तो ऑनलाइन पर कुछ पकवान खोजें।
मानसिक स्वास्थ्य बहुत बड़ा मुद्दा होता है।
चैफ़िक वैडी
हॉवर्ड यूनिवर्सिटी द्वितीय वर्ष छात्र
लोग इसे संजीदगी से नहीं लेते, पर यह बड़ा मुद्दा है।
भले ही आपको आरोग्य प्राप्ति के लिए
एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाना पड़े।
आपको हमेशा मुश्किल वक्त और हालातों का सामना करना पड़ेगा
पर आपको सकारात्मक सोच रखनी होगी।
अपने आसपास ऐसे लोग रखें जो सकारात्मक हैं
और आपकी तरक्की देखना चाहते हैं।

German: 
Gut essen und schlafen
verleiht mir eine bessere Ausgangssituation,
um mit Stress
und Herausforderungen klarzukommen,
die es täglich gibt.
TIPPS VON ANDEREN STUDENTEN
Nun bin ich erwachsen. Das erwischt dich.
Du musst alles selbst machen.
Für mich ist Trainieren Selbstsorge.
Wenn du jemanden findest,
der auch motiviert ist, sagt der:
"Ok, es ist 7 Uhr. Machen wir Sport."
Wenn ich gesünder gegessen habe,
fühlte ich mich besser.
Ich kochte oft mit der Mikrowelle.
Dann bekam ich endlich eine Unterkunft
mit Küche und kochte richtig.
"Ich muss Gemüse essen,
brauche Wasser und esse dann, was ich will."
Sucht online Rezepte,
wenn ihr nicht kochen könnt.
Die mentale Verfassung ist wichtig.
Viele nehmen sie nicht ernst.
Man kann auch einen Tag einlegen,
um sich zu erholen.
Es wird immer schwere Zeiten geben,
aber man muss positiv bleiben.
Umgebt euch mit Leuten,
die positiv sind und wollen,
dass ihr es schafft.

Spanish: 
Comer y dormir bien
me permite
lidiar con el estrés y los desafíos
que aparecen a diario.
CONSEJOS DE SUS PARES
Ya soy adulta. Te agarra por sorpresa.
Ahora debo hacer todo sola.
Yo me cuido haciendo ejercicio.
Si encuentran a alguien con quien ir
que esté motivado, les dirán:
"Son las 7:00. Vamos al gimnasio".
Y cuando comí más sano,
también me sentí mejor.
Comía mucha comida congelada.
Pero después conseguí una habitación
con cocina y me hice chef profesional.
"Me aseguraré de comer vegetales,
"y beber agua, luego puedo comer lo que sea".
Busca recetas en internet
si no sabes cocinar.
La salud mental es muy importante.
ESTUDIANTE UNIVERSIDAD HOWARD
La gente no lo toma en serio, pero lo es.
Aunque necesites
un día de salud mental para recuperarte.
Siempre habrá momentos difíciles,
pero uno debe ser positivo.
Rodearse de gente positiva
que quiera verte bien.

French: 
Bien manger et bien dormir
me permettent de mieux gérer
le stress et les difficultés
du quotidien.
CONSEIL DE VOS PAIRS
Je suis une adulte. C'est un choc.
On doit se débrouiller seul.
Le sport me fait du bien.
Si vous trouvez quelqu'un de motivé
pour vous accompagner,
genre : "Salle de sport à 7 h."
En mangeant mieux, je me sentais mieux.
Je mangeais beaucoup de surgelés.
Mais quand j'ai eu accès à une cuisine,
je suis devenue un vrai cordon bleu.
Je mange des légumes,
je bois de l'eau, et je fais ce que je veux.
Cherchez sur Internet
si vous ne savez pas cuisiner.
La santé mentale est primordiale.
ÉTUDIANT DE DEUXIÈME ANNÉE
On ne s'en soucie pas assez.
Même si on doit prendre une journée
pour se ressourcer.
Il y aura toujours des moments difficiles,
il faut juste rester positif.
S'entourer de personnes positives
qui veulent qu'on réussisse.

German: 
Versucht, euch zu verbessern.
Ihr seid für euch auf der Uni.
Wenn ihr das tut, wird es leichter,
Verbesserungen zu sehen.
Denn ihr legt euren Maßstab an
und nicht den anderer.
PROFI-TIPPS
Geht sorgsam mit eurer Zeit um.
Umgebt euch mit Leuten, die euch guttun.
Viele ziehen sich zurück.
Es ist gut, eine Gruppe
mit gemeinsamen Interessen zu finden.
Egal, ob man im Park spazieren geht
oder trainiert,
man muss herausfinden, wofür man Zeit hat.
Und daran denken, dass ihr dort seid,
weil ihr dort hingehört.
Bei der Selbstsorge
hilft nicht allen dasselbe.
Fassen wir zusammen.
Finde Selbstsorge-Techniken,
die nicht viel Geld und Zeit kosten.
Hör in dich hinein.
Frag dich, wie's dir geht.
Es klingt naheliegend, aber sei ehrlich.
Plane die Selbstsorge fest ein.
Gesunde Ess- und Schlafgewohnheiten,

English: 
Make sure you're trying
to make yourself better.
You're in college
for yourself.
And once you do those things,
it will be easier
to see improvement.
'Cause you're basing it
on a scale of your own
and not someone else's.
That time that you do have,
you want to be careful with it.
And you want to be thoughtful
with it.
And so making sure you're
surrounding yourself
with people who are
making you better.
And a lot of students
go into isolation,
so it's good to find
that group
or those people
that you can connect with.
Whether it be going
on a walk at the park
or whether it be working out,
just trying to find out
what fits into my schedule.
And know that you're there
because you belong there.
When it comes to taking care
of yourself,
one size does not fit all.
So let's recap
some of what we've learned.
One, create self-care techniques
that are low on cost and time.
Two, check in with yourself.
Ask how you are doing.
And this sounds obvious,
but answer that question
honestly.
 Three, have an action plan
 for managing your self-care.
 Four, establish healthy eating
 and sleeping habits

Hindi: 
ख़ुद को बेहतर बनाने की कोशिश करें।
आप अपनी ख़ातिर कॉलेज में आए हैं।
जब आप ये बातें अपनाएँगे तो सुधार देखना ज़्यादा आसान होगा।
क्योंकि आप ख़ुद को
अपने पैमाने पर माप रहे हैं, किसी और के नहीं।
पेशेवर सलाहें
आपके हाथों में जो समय है, आप उसे सावधानी से
और सोच समझकर इस्तेमाल करना चाहेंगे।
वेस मूर
रॉबिन हुड के सीईओ
सुनिश्चित करें कि आप ऐसे लोगों के बीच हैं
जो आपको बेहतर बना रहे हैं।
बहुत से लोग ख़ुद में सिमट जाते हैं
रॉन विलियम्स
संचालन सहायक, मैकडॉनल्ड्स यूएसए
तो अच्छा होगा कि आप ऐसे लोगों का समूह खोजें
जो आपके हमख्याल हैं।
चाहे हम पार्क में सैर करने जाएँ या कसरत करने जाएँ
हमें ऐसी चीज़ तलाशनी चाहिए जो मेरे कार्यक्रम के अनुसार हो।
और ख़ुद को उस जगह से जोड़ो क्योंकि वही तुम्हारी जगह है।
जब ख़ुद की देखभाल करने की बात आती है
सबके लिए एक ही हल नहीं होता।
तो हमने जो सीखा उसे संक्षेप में दोहराते हैं।
पहली बात, ख़ुद की देखभाल की कुछ तकनीकें बनाएँ
जिसमें कम लागत और समय लगता है।
दूसरी बात, ख़ुद ही ख़ुद को जाँचें
पूछें कि आप कैसे हैं।
यह ज़ाहिर सी बात लगती है, पर सवाल का ईमानदारी से जवाब दें।
तीसरी बात, अपनी ख़ुद की देखभाल के
प्रबंधन के लिए एक रणनीति बनाएँ।
चौथी बात, स्वस्थ खाने की और सोने की आदतें डालें

Spanish: 
Intenta estar mejor.
Estás en la universidad por ti.
Cuando hagas esas cosas,
será más fácil ver mejoras.
Porque te basas en ti mismo
y no en lo que opinan los demás.
CONSEJOS PROFESIONALES
Debes ser cuidadoso y reflexivo
en el tiempo que sí tienes.
WES MOORE - CEO DE ROBIN HOOD
Rodéate de gente que te ayude a mejorar.
Muchos estudiantes se aíslan,
OPERACIONES, MCDONALD'S EE. UU.
así que es bueno encontrar
un grupo de gente con la que conectar.
Ya sea para caminar por el parque
o hacer ejercicio,
intenta descubrir qué entra en tu agenda.
Y debes saber que estás ahí
porque perteneces ahí.
Cuando se trata de cuidarte,
no todos necesitan lo mismo.
Repasemos lo que hemos aprendido.
Uno, cuidarse con técnicas
de bajo costo y que lleven poco tiempo.
Dos, préstate atención.
Pregúntate cómo estás.
Esto parece obvio,
pero responde con sinceridad.
Tres, ten un plan de acción para cuidarte.
Cuatro, hábitos saludables
de comida y de sueño,

French: 
Essayez de vous améliorer.
On va à l'université pour soi.
Quand on fait tout ça,
on voit mieux qu'on s'améliore.
Parce qu'on se base sur sa propre échelle.
CONSEILS DE PRO
Soyez attentif et réfléchissez
au temps que vous avez.
PDG DE ROBIN DES BOIS
Entourez-vous de personnes
qui vous font du bien.
Beaucoup d'étudiants s'isolent.
ASSOCIÉ DES OPÉRATIONS, MCDONALD'S
Trouvez un groupe où vous intégrer.
Que ce soit en sortant se promener
ou en faisant du sport,
il faut trouver ce qui va dans son quotidien.
Et n'oubliez pas,
vous êtes à votre place ici.
Pour prendre soin de soi,
on est tous différents.
Résumons ce qu'on a appris.
Trouvez des techniques rapides
et abordables pour prendre soin de vous.
Vérifiez si ça va.
Posez-vous la question.
Ça paraît évident, mais répondez honnêtement.
Préparez un plan d'action
pour prendre soin de vous.
Prenez de bonnes habitudes
alimentaires et de sommeil,

Portuguese: 
Tente se aprimorar.
Você está na faculdade por sua causa.
Quando fizer as coisas,
será mais fácil de ver melhoras.
Porque está se baseando
na sua própria experiência.
DICAS DE PROFISSIONAIS
Seja cuidadoso e criterioso
com o tempo que tem.
CEO DA ROBIN HOOD
Trate de se cercar
de pessoas que o aprimoram.
Muitos alunos se isolam,
REPRESENTANTE DE OPERAÇÕES
então é bom achar pessoas
com quem você tenha afinidade.
Seja caminhando
no parque ou fazendo exercícios,
tente achar o que se encaixa no seu horário.
Saiba que você está lá porque é seu lugar.
Ao se cuidar,
uma coisa não serve para todos.
Recapitulemos o que aprendemos.
Crie técnicas baratas de cuidado pessoal
que exijam pouco tempo.
Cuide-se.
Pergunte-se como está.
Parece óbvio,
mas responda honestamente à pergunta.
Tenha um plano de ação
para gerir o cuidado pessoal.
Tenha hábitos alimentares
e de sono saudáveis.

French: 
car ça affecte votre corps et votre esprit.
Pour rester au top de votre forme,
trouvez et conservez ce qui vous va.
Vous avez reçu plein de conseils
pour réussir votre première année.
Le budget, la santé,
comment se faire des amis,
mais si vous êtes toujours stressé,
ne manquez pas notre dernier épisode.
Personne n'est aussi doué
pour motiver que Michelle Obama.
Merci d'avoir suivi A Student's Guide
to Your First Year of College.

Spanish: 
porque ambos te afectan
tanto mental como físicamente.
Cinco, cuando se trata de cuidar tu salud,
descubre qué te sirve y aférrate a ello.
Han recibido muchos consejos
sobre cómo superar su primer año.
Hablamos de todo, del presupuesto,
de hacer amigos y ser saludables,
pero si aún están nerviosos,
quédense para nuestro episodio final.
Nadie da mejores
charlas motivacionales que Michelle Obama.
Gracias por mirar
Guía para el primer año de universidad.

German: 
beides wirkt sich psychisch und physisch aus.
Um am Ball und gesund zu bleiben,
finde heraus, was dir hilft und bleib dabei.
Das waren eine Menge Tipps
für das erste Studienjahr,
zum Planen von Finanzen,
Freunde finden und zur Gesundheit,
aber wenn ihr noch nervös seid,
seht euch die letzte Folge an.
Denn keiner kann besser aufbauen
als Michelle Obama.
Danke fürs Zuschauen beim
Studienführer für Erstsemester.

Portuguese: 
Os dois o afetam física e mentalmente.
Para se manter saudável,
ache o que funciona para você e siga.
Você recebeu muitas dicas aqui
de como prosperar no 1º ano.
Falamos de tudo, desde orçamento,
fazer amigos até se manter saudável,
mas se ainda estiver um pouco nervoso,
acompanhe nosso último episódio.
Ninguém é melhor incentivador
que a Michelle Obama.
Obrigada por assistirem ao Guia do Estudante.

Hindi: 
क्योंकि दोनों ही आपको मानसिक
और शारीरिक रूप से प्रभावित करती हैं।
पाँचवीं बात, जब पूरी तरह सेहतमंद रहने की बात आए
देखें कि आपके लिए क्या कारगर है और उसे बनाए रखें।
इस सबके दौरान, आपको ढेर सारी सलाहें मिली हैं
कि कैसे कॉलेज के अपने पहले साल में तरक्की करें।
हमने बजट बनाने, दोस्त बनाने से लेकर
स्वस्थ रहने तक हर पहलू पर बात की है,
पर अगर आपको अभी भी थोड़ी घबराहट हो रही है,
तो हमारे आख़िरी एपिसोड तक हमारे साथ रहें।
क्योंकि मिशेल ओबामा जैसी हौसलाअफ़जाई की बातें कोई नहीं करता।
अ स्टूडेंट्स गाइड टु योर
फ़र्स्ट इयर ऑफ़ कॉलेज देखने के लिए शुक्रिया।

English: 
 because both affect you
 mentally and physically.
 Five, when it comes to staying
 on top of your health,
 find out what works for you
 and stick with it.
Throughout this playlist,
you've received a ton of tips
about how to thrive
your freshman year.
We've talked about everything
from budgeting
to making friends
to staying healthy,
but if you're still feeling
a little nervous,
stick around
for our final episode.
Because nobody gives
a better pep talk
than Michelle Obama.
Thanks so much for watching
"A Student's Guide
To Your First Year of College."
