
Russian: 
Переводчик: Darya Gershgorina
Редактор: Yulia Kallistratova
Депрессия — ужасная вещь.
Зацикленность на своих мыслях,
вечное копание внутри себя,
надежда, что кто-нибудь
сможет тебя спасти, —
это худшие из всех ощущений.
Наш мозг — могущественный инструмент,
так как он влияет на наши мысли,
убеждает нас в нашей ничтожности.
Вы практически чувствуете, 
что вы на грани существования,
и единственный выход — это смерть.
Не важно, насколько устойчива
наша психика,
человек всегда будет уязвимым
перед депрессией и причинами, 
по которым она возникает.
Наше окружение, наши друзья и наша семья —

English: 
Translator: Robert Deliman
Reviewer: Denise RQ
Depression is a scary thing.
Being internally locked in your mind,
forever falling into
the depths of yourself,
hoping someone can save you
is the worst feeling in the world.
Our minds are powerful things
because they influence our thoughts,
convince us that we are nothing.
You essentially feel as if you were
on the brink of existence itself,
and the only escape is death.
No matter how mentally strong we are,
human beings will always be vulnerable
to the powers of depression
and the factors that cause it.
Our environment,
our friends, and our family

Spanish: 
Traductor: Pedro Miguel Vera Gallardo
Revisor: Sebastian Betti
La depresión es algo aterrador.
Estar encerrado dentro de tu propia mente,
siempre cayendo
en la profundidad de tu ser,
esperando que alguien te pueda ayudar
es la peor sensación del mundo.
Nuestras mentes son muy poderosas
porque influyen en nuestros pensamientos,
nos convencen de que no somos nada.
Básicamente sientes que estás 
en el mismísimo borde de tu existencia
y que la única salida es la muerte.
No basta lo fuerte que sea nuestra mente,
los humanos siempre seremos vulnerables
a las fuerzas de la depresión
y a los factores que la causan.
Nuestro entorno, amigos y familia

Vietnamese: 
Translator: Thu-Hiền Nguyễn
Reviewer: Da Nguyen
Trầm cảm là một thứ đáng sợ.
Bị khóa chặt bên trong tâm trí,
mãi mãi chìm trong hố sâu của bản thân,
hi vọng ai đó có thể cứu bạn
là cảm xúc tồi tệ nhất trên thế giới.
Tâm trí chúng ta là thứ có tác động mạnh
bởi vì chúng ảnh hưởng đến suy nghĩ,
khiến ta tin rằng mình không là gì cả.
Cơ bản bạn cảm thấy như thể
bạn nằm trên bờ vực của sự sống,
và lối thoát duy nhất là cái chết.
Dù cho tinh thần ta mạnh mẽ như thế nào,
thì con người luôn dễ bị tác động
trước sức mạnh của bệnh trầm cảm
và các yếu tố gây ra nó.
Môi trường, bạn bè và gia đình chúng ta

Arabic: 
المترجم: Jumana Yousef
المدقّق: Ayman Mahmoud
الإكتئاب شيء مخيف.
أن تكون محبوس داخل عقلك،
دائماً منجذب نحو السقوط داخل نفسك،
آملاً أن يأتي شخص لإنقاذك،
هو أسواء إحساس يمكن أن يُبتلى به الشخص.
عقولنا هي أداوات قوية،
لأنها تؤثر على أفكارنا،
ولها المقدرة أن تقنعنا أننا لا شئ.
أحياناً يمكن أن تشعر أنك على حافة الوجود،
وأن المخرج الوحيد لمشكلتك هو الموت.
مهما قد بلغت من القوة العقلية،
فالإنسان دوماً بطبيعته ضعيف
تجاه قوى الإكتئاب وكافة مسبباته.
البيئة المحيطة بنا، وأصدقائنا وعائلتنا..

Portuguese: 
Tradutor: Rita Moreira
Revisora: Margarida Ferreira
A depressão é uma coisa assustadora.
Estarmos internamente aprisionados
na nossa mente,
para sempre a afundarmo-nos em nós mesmos,
com a esperança de que
alguém nos possa salvar.
É o pior sentimento do mundo.
As nossas mentes
são instrumentos poderosos,
porque elas influenciam
os nossos pensamentos,
convencem-nos de que não somos nada.
Vocês, essencialmente,
sentem-se como se estivessem
à beira da própria existência,
e a única saída é a morte.
Não importa o quão fortes
somos mentalmente,
os seres humanos
irão sempre ser vulneráveis
aos poderes da depressão
e aos fatores que a provocam.
O nosso meio, os nossos amigos
e a nossa família

Spanish: 
afectan qué tan fuerte somos mentalmente.
No podemos predecir
cómo nos afectarán estos factores
durante la depresión.
Podemos ser implacables 
y resilientes ante la depresión.
Debemos aprender a manejar 
el enorme poder de nuestra mente.
Podemos permanecer juntos en unidad,
enfrentando este trastorno de frente.
Hoy les voy a contar mi historia
en la que yo también caí 
en lo más profundo de la depresión.
Mi depresión comenzó 
como consecuencia de no estar lista
para la realidad de la secundaria.
No estaba del todo lista para 
el impacto que tendría en mí
la presión de mis pares, 
las expectativas de conformidad
ni los celos
que fueron más grandes que yo misma.
En lugar de enfrentar estos nuevos retos
con fuerza y determinación,

Russian: 
всё это влияет на нашу психику.
Мы не можем предугадать,
как повлияют на нас эти факторы 
в случае депрессии.
Мы можем быть непреклонными и стойкими 
перед лицом депрессии.
Мы должны научиться управлять 
невероятной силой нашего разума.
Мы можем держаться вместе в единстве,
встречая надвигающийся недуг.
Сегодня я хочу поделится с вами 
моей историей
о том, как я тоже впала 
в глубокую депрессию.
Моя депрессия настигла меня в тот момент, 
когда я была не готова
встретиться с реальностью средней школы.
Я не была готова к тому,
что давление сверстников,
ожидание покорности и зависть
окажут на меня влияние,
которое я не смогу преодолеть.
Вместо того, чтобы решить эти проблемы
с уверенностью и решительностью,

Arabic: 
ويؤثرون على قوتنا العقلية والنفسية.
لا نستطيع أن نتنبأ
بقوة تأثير تلك العوامل علينا
عندما يتواجد الإكتئاب.
يمكننا أن نكون صامدون
وأشداء في مواجهة الإكتئاب.
يجب أن نتعلم التحكم في القوة الرهيبة التي
تتواجد بداخل عقولنا.
يمكن أن نقف معاً ونتحد،
ونتصدى لذلك المرض.
اليوم سأشارك معكم قصتي..
حيث قد وقعت في أعماق الإكتئاب.
إكتئابي جاء بسبب قلة إستعدادي
للحقائق المتعلقة بالمرحلة الإعدادية.
لم أكن في إستعداد كاف لتأثير
كلاً من ضغوط الزملاء
وتوقعات الانسجام والغيرة
وتأثيرهم علي
والذي كان أكبر من ذاتي وقدراتي.
بدلاً من أن أواجه تلك التحديات الجديدة
بالقوة والإصرار،

Vietnamese: 
đều ảnh hưởng đến mức độ mạnh mẽ 
tinh thần của ta.
Ta không thể dự đoán
những yếu tố đó sẽ ảnh hưởng như thế nào
khi nói đến trầm cảm.
Ta có thể kiên cường và không nao núng 
khi đối mặt với trầm cảm.
Ta phải học cách quản lý
năng lượng rất lớn của tâm trí.
Ta có thể cùng nhau đoàn kết,
đối mặt trực tiếp với căn bệnh này.
Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ với bạn
câu chuyện của tôi
việc tôi cũng bị chìm trong
hố sâu trầm cảm.
Tôi bị trầm cảm 
do chưa sẵn sàng
đối diện với thực tế ở trường cấp 2.
Tôi chưa hoàn toàn sẵn sàng chịu được
áp lực từ bạn bè, sự kỳ vọng
về việc tuân thủ, và lòng ghen tị
tác động đến tôi
lớn hơn bản thân tôi.
Thay vì đương đầu với các thử thách mới 
bằng sự mạnh mẽ và lòng quyết tâm,

English: 
affect how mentally strong we are.
We can't predict
how these factors will influence us
when it comes to depression.
We can be relentless and resilient
in the face of depression.
We must learn to manage
the tremendous power of our mind.
We can stand together in unity,
facing this disease head on.
Today, I'm going to share
with you my story
where I also fell
into the depths of depression.
My depression came
as a result of not being ready
for the realities of middle school.
I wasn't fully prepared for the impact
that peer pressure, expectations
of conformity, and jealousy
would have on me
that were larger than myself.
Rather than tackling these new challenges
with strength and determination,

Portuguese: 
afetam o quão fortes somos mentalmente.
Não podemos prever
o modo como estes fatores nos vão
influenciar no que toca à depressão.
Podemos ser implacáveis e resilientes
ao encararmos a depressão.
Temos que aprender a gerir
o enorme poder da nossa mente.
Podemos erguer-nos unidos
e enfrentar esta doença de cabeça erguida.
Hoje, vou partilhar convosco
a minha história
de quando também me senti
afundada na depressão.
A minha depressão
foi o resultado de não estar preparada
para as realidades do ensino básico.
Eu não estava completamente
preparada para o impacto
que a pressão dos colegas,
as expetativas de conformidade e a inveja
iriam ter em mim,
que eram maiores que eu.
Em vez de enfrentar estes novos desafios
com força e determinação,

Spanish: 
dejé que el miedo, ansiedad,
celos y la preocupación
se acumularan dentro de mí
como un huracán.
Regresaba cada día a la escuela
a aquel lugar que había alimentado tales 
sentimientos y emociones en mi interior;
y mi mente se apoderó de mi cuerpo.
Me convenció de que no era nada
en comparación con mis compañeros,
que nunca lograría hacer nada para 
parecerme a la persona que quería ser
y que la vida era demasiado dura y difícil
para mi refugiado ser lo soportara.
Como el ser vulnerable, que todos somos,
caí en las depresiones de mi mente 
y de mí misma
Me vi a mí misma caer,
excavé un oscuro y profundo 
agujero de vacío;
deshaciéndome lentamente de toda la
esperanza, alegría y comodidad de mi vida.
Este camino hacia la perdición 
era inevitable.

Portuguese: 
eu deixei que o medo, a ansiedade,
a inveja e a preocupação
crescessem dentro de mim como um tornado.
Todos os dias eu voltava à escola,
para um sítio que tinha impulsionado
esses sentimentos e emoções dentro de mim,
e a minha mente apoderou-se do meu corpo.
Ela convenceu-me de que eu não era nada
em comparação com os meus colegas,
que eu nunca poderia fazer nada
para me tornar na pessoa que queria ser,
e que a vida era demasiado dura e difícil,
para que alguém protegido como eu
conseguisse lidar
Sendo um ser vulnerável,
tal como todos nós somos,
eu caí nas depressões
da minha mente e de mim própria.
Eu dei por mim a cair,
a cavar um enorme buraco escuro de nada,
lentamente a perder
toda a esperança,
a alegria e o conforto da vida.
Esta queda foi inevitável.

English: 
I let fear, anxiety, jealousy, and worry
build up inside of me like a tornado.
Every single day I returned to school
to a place that had fostered
such feelings and emotions inside of me,
and my mind took over my body.
It convinced me that I was nothing
in comparison to my peers,
that I could never do anything
to be like the person I wanted to be,
and that life was too hard and difficult
for my sheltered being to cope with.
As a vulnerable being, like we all are,
I fell into the depressions
of my mind and of myself.
I found myself falling,
dug a dark, deep hole of nothingness;
slowly being rid of all the hope,
and joy, and comforts of life.
This path of downfall was inevitable.

Arabic: 
سمحت للخوف، والحيرة، والغيرة، والقلق
بالتراكم داخلي مثل الاعصار.
كل يوم كنت أذهب فيه إلى المدرسة،
إلى ذلك المكان الذي عزز
تلك المشاعر السلبية بداخلي،
تزداد سيطرة العقل السلبي على جسدي.
لقد اقنعني أنني لا شئ
مقارنةً بزملائي،
ولا يوجد شئ بمقدرتي لأكون
شخص أفضل،
وجدت صعوبة لكي أتأقلم بين تلك
الحياة وبين نفسي الإنطوائية.
فكمخلوقة ضعيفة، مثلنا جميعاً،
وقعت في الإكتئاب.
وجدت نفسي منهارة،
في حفرة مظلمة مليئة باللا شئ
قد حفرتها بنفسي
متخلية عن الأمل والسعادة والطمأنينة.
كان لا يوجد مفر آخر غير السقوط.

Vietnamese: 
tôi để sự sợ hãi, âu lo,
ghen tị và lo lắng
lớn lên trong tôi như một cơn lốc.
Mỗi ngày tôi đến trường
đến một nơi thúc đẩy những cảm giác
và cảm xúc đó bên trong tôi,
và tâm trí tôi kiểm soát cơ thể tôi.
Nó thuyết phục tôi rằng tôi chẳng là gì
so với bạn bè,
rằng tôi sẽ không bao giờ làm được điều gì
để trở thành kiểu người mình muốn,
rằng cuộc sống quá khó khăn đến nỗi
đứa tôi được bảo bọc không thể đối mặt.
Là thực thể dễ bị tổn thương, 
tất cả chúng ta đều như vậy,
tôi rơi vào trầm cảm
trong tâm trí và trong bản thân mình.
Tôi thấy mình suy sụp,
vùi mình trong hố sâu, tối tăm của hư vô;
dần bị tước mất hi vọng, niềm vui,
và an nhàn của cuộc sống.
Sự sa sút này là không thể tránh khỏi.

Russian: 
я позволила страху, злости, 
зависти и тревоге
бушевать внутри меня как ураган.
Каждый день я приходила в школу,
то место, которое укрепляло
эти чувства внутри меня,
и где мой разум брал вверх надо мной.
Из-за этого я была убеждена в том, что 
я — ничто по сравнению со сверстниками,
что я никогда ничего не сделаю, чтобы 
стать личностью, которой хочу быть,
и что жизнь слишком тяжёлая и сложная, 
чтобы моя сущность справилась с ней.
Будучи уязвимой, как и мы все,
я сама и мой разум оказались
в угнетённом состоянии.
Я обнаружила, что падаю
в вырытую тёмную глубокую яму небытия,
медленно теряя всякую надежду, радость,
и способность к существованию.
Это падение было неизбежным.

Spanish: 
No pude controlar lo que la depresión
le estaba haciendo a mi cuerpo.
Mi cama se convirtió en mi refugio
para esconderme del mundo.
Mis lágrimas se volvieron 
mis únicas amigas
y mis pensamientos se convirtieron en 
las únicas personas que me escucharían.
El estado depresivo fue una de las más
horribles experiencias con las que lidiar.
pero llegado a un punto, me di cuenta 
que debía escapar del abismo de mi ser.
Al buscar terapia y medicación,
me volví a integrar lentamente
a mi vida cotidiana.
Volví a asistir a la escuela,
pero busqué llenar mi cabeza con 
conocimiento, no con expectativas ajenas;
incluso cuando los pensamientos negativos
en mi cabeza persistían, los ignoraba
y comencé a ser yo misma.
Miré más allá de los celos en la vida,
y comencé a mirar hacia el futuro
y, una vez más, 
busqué formas para convertirme
en la persona que quería ser.

Arabic: 
لذلك فقدت السيطرة على جسدي وصحتي.
أصبح الفراش مخبئاً لي من سائر العالم.
لم يكن لي أصدقاءً إلا دموعي،
وأفكاري أصبحت هي من تؤانثني وتستمع إلي.
الإكتئاب.. من أكثر التجارب رعباً
وأن تتعامل معه..
ولكن في مرحلة ما أدركت أنني
يجب أن أبحث في أعماق نفسي.
ومع العلاج النفسي والأدوية،
بدأت إستعادة نفسي والرجوع لحياتي.
عدت إلى المدرسة،
وكان تركيزي في أن أملأ عقلي
بالعلم، بدلاً من توقعات غيري..
وتجاهلت الأفكار السلبية،
حتى بدأت الرجوع لهويتي الحقيقية.
تغاضيت عن الغيرة بأنواعها،
حتى بدأت أنظر تجاه المستقبل،
وتجاة طرق وفرص يمكن أن
أعيد بها بناء نفسي..
والوصول إلى أفضل نسخة من نفسي.

Vietnamese: 
Tôi không thể kiểm soát 
tác động của trầm cảm lên cơ thể mình.
Chiếc giường trở thành
nơi tôi trốn tránh cả thế giới.
Nước mắt trở thành người bạn duy nhất,
và những suy nghĩ trở thành
người duy nhất lắng nghe tôi.
Bị rơi vào trạng thái trầm cảm
là một trong các trải nghiệm đáng sợ nhất
cần đối mặt,
nhưng ở thời điểm nào đó, tôi nhận ra rằng
tôi phải lết ra khỏi hố sâu của mình.
Tìm kiếm liệu pháp và dược phẩm,
tôi từ từ hòa nhập lại
với nếp sống thường ngày.
Tôi đi học trở lại.
nhưng cố lấp đầy tâm trí bằng kiến thức 
chứ không phải sự kỳ vọng của người khác;
ngay cả khi những suy nghĩ trong đầu
vẫn tồn tại, tôi lờ chúng đi,
và bắt đầu trở lại với con người của mình.
Tôi phớt lờ những ghen ghét của đời,
và bắt đầu nhìn về tương lai
và hướng đến những cách giúp tôi có thể 
phát triển bản thân trở lại -
kiểu người mà tôi muốn trở thành.

Portuguese: 
Eu não conseguia controlar aquilo que
a depressão estava a fazer ao meu corpo.
A minha cama tornou-se
o meu esconderijo do mundo.
As minhas lágrimas tornaram-se
os meus únicos amigos,
e os meus pensamentos tornaram-se
as únicas pessoas que me ouviam.
Estar num estado depressivo foi
uma das experiências mais aterradoras
com que tive de lidar,
mas, a certa altura, percebi
que tinha de rastejar
para fora das minhas profundezas.
Ao procurar terapia e medicação,
lentamente, voltei a integrar-me
nos padrões de vida diários.
Voltei à escola,
mas procurei encher a minha cabeça
com conhecimento,
não com as expetativas de outros.
Mesmo quando os pensamentos persistiam
na minha cabeça, eu ignorava-os,
e comecei a construir
a minha própria individualidade.
Ignorei as amarguras da vida,
e comecei a olhar para o futuro
e para caminhos que me permitiam
erguer novamente
— a pessoa que eu queria ser.

English: 
I couldn't control what depression
was doing to my body.
My bed became
my hiding place from the world.
My tears became my only friends,
and my thoughts became
the only people who would listen to me.
Being in a depressive state was
one of the most terrifying experiences
to deal with,
but at some point, I realized I had
to crawl out of the depths of myself.
Seeking therapy and medication,
I slowly integrated myself
back into the daily patterns of life.
I returned to school,
but sought to fill my head with knowledge
not with the expectations of others;
even as the thoughts
in my head persisted, I ignored them,
and started being my own individual.
I looked past the jealousies of life,
and started looking toward the future
and toward ways that I could build
myself back up again -
the person that I wanted to be.

Russian: 
Я не могла контролировать то,
что депрессия делала с моим телом.
Моя кровать стала моим укрытием от мира.
Мои слёзы стали моими 
единственными друзьями,
и мои мысли стали
моими единственными слушателями.
Пребывание в депрессии было
одним из самых ужасных испытаний,
с которым я сталкивалась,
но в какой то момент я поняла,
что мне нужно выбираться из себя.
В поисках терапии и лекарств
я потихоньку возвращалась
обратно к привычной среде.
Я вернулась в школу,
но стремилась думать об учёбе, 
а не о том, чего от меня ожидают другие,
но даже когда такие мысли возникали,
я игнорировала их
и становилась самой собой.
Я смотрела на прошедшие невзгоды
и начинала размышлять о будущем
и о том, что я могу сделать, 
чтобы снова вернуться на путь становления
той личностью, которой хотела быть.

Portuguese: 
No decorrer da minha reconstrução,
aprendi três ferramentas inestimáveis,
que me ajudaram a recuperar
da minha depressão
e a transformar-me na pessoa
que queria ser.
Número um:
"Enfrenta os teus medos".
A depressão começa sempre com o medo,
quer seja na escola, a morte de alguém,
os nossos próprios pensamentos
ou circunstâncias imprevisíveis.
Recuperar a estabilidade
e o equilíbrio na vossa vida,
significa enfrentar esses medos
e ser mais forte que eles,
estarem dispostos a lutar
contra as probabilidades
e continuarem a viver.
Esta é uma experiência poderosa,
porque estão a desafiar as probabilidades
das vossas próprias expetativas
e a criar o vosso próprio caminho,
em vez de estarem presos
ao caminho de outra pessoa.
Número dois:
"Sê tu próprio".
A nossa mente e os nossos pensamentos
têm uma influência poderosa
em modelar quem nós somos.

English: 
Throughout this rebuilding process,
I learned three invaluable tools
that helped me recover from my depression
and grow into the person
I wanted to become.
Number one: face your fears.
Depression always starts with the fear,
whether that be at school, another
person's death, your internal thoughts,
or unpredictable circumstances.
Regaining stability
and balance in your life
means facing these fears
and being stronger than them,
willing yourself to battle
against the odds and continue to live.
This is the powerful experience
because you defy the odds
of your own expectations
and create your own path
rather than being dictated
by the path of someone else.
Number two: be yourself.
Our mind and our thoughts

Arabic: 
من خلال إعادة بناء النفس،
تعلمت ثلاثة أساليب ثمينة
التي ساعدتني في التغلب على إكتئابي
وأن أنمو بذاتي..
رقم واحد: واجة مخاوفك.
الإكتئاب دائماً ما يبدأ بالخوف،
أياً كان المصدر:
المدرسة، موت شخص آخر، أفكارك،
أو ظروف غير متوقعة.
كسب الاستقرار والتوازن في حياتك
يتطلب منك القوة للمواجهة والتغلب عليها
وأن تتحلى بالعزيمة لمحاربة
العوائق التي ستقابلها.
هذه هي التجربة القوية،
لأنك تتحدى ما وراء توقعاتك
وتكون سبيلك الخاص
بدلاً من تلقينك لتتبع سبيل شخص آخر.
رقم إثنان: كن نفسك.
عقولنا وأفكارنا

Spanish: 
A lo largo de este 
proceso de reconstrucción,
aprendí tres herramientas imprescindibles
que me ayudaron 
a recuperarme de mi depresión
y a transformarme en la persona
que quería ser.
La primera es: enfrenta tus temores.
La depresión siempre parte con el miedo,
ya sea en la escuela, por la muerte 
de otra persona, en tus pensamientos,
o circunstancias impredecibles.
Para recuperar la estabilidad 
y el balanceen tu vida
se debe enfrentar estos miedos
y ser más fuerte que ellos,
disponiéndote a luchar a pesar de las
dificultades y siguiendo con tu vida.
Esta es una experiencia muy significativa,
porque desafías las posibilidades 
de tus propias expectativas
y creas tu propio camino
en lugar de ser forzado a seguir 
el camino de alguien más.
Segunda: sé tú mismo.
Nuestras mentes y pensamientos

Russian: 
Через этот процесс восстановления
я определила три основных правила,
которые помогли мне
восстановиться после депрессии
и стать личностью, которой я хотела быть.
Первое правило: смотреть страху в лицо.
Депрессия всегда порождается страхом,
будь то школа, чья то смерть, 
ваши собственные мысли
или непредвиденные обстоятельства.
Привнести стабильность и баланс 
в вашу жизнь
означает смотреть страху в лицо
и быть сильнее его,
желая бороться и продолжать жить.
Это действенный способ,
потому что вы не поддаётесь 
причудам своих ожиданий,
а создаёте свой собственный путь
вместо того, чтобы идти по пути, 
который диктуют другие.
Второе правило: быть собой.
Наш разум и наши мысли

Vietnamese: 
Suốt quá trình tái tạo bản thân này,
tôi học được ba công cụ vô giá
giúp tôi thoát khỏi trầm cảm
và phát triển thành kiểu người 
mà tôi muốn trở thành.
Số một: đối diện với nỗi sợ hãi của bạn.
Trầm cảm luôn bắt đầu từ nỗi sợ hãi,
cho dù ở trường, cái chết của người khác,
những suy nghĩ trong bạn,
hay những hoàn cảnh không đoán trước.
Khôi phục sự ổn định 
và cân bằng trong cuộc sống
dẫn đến việc đối mặt với những nỗi sợ ấy
và mạnh mẽ hơn chúng,
sẵn sàng chiến đấu một cách khó khăn
và tiếp tục sống.
Đây là trải nghiệm mạnh mẽ
vì bạn không theo những điều từng mong đợi
và tạo ra con đường cho mình
thay vì bị ảnh hưởng bởi
con đường của người khác.
Số hai: là chính mình.
Tâm trí và suy nghĩ của ta

English: 
are powerful influencers
in shaping who we are,
Depression distorts this image of us
by pitting us against
all that we aspire to be.
Rather than listening to your thoughts
and living up
to the expectations of others
remain faithful
to who you are as a person.
And don't let anyone ever tell you
who you should be.
And number three: work hard
towards what you want to accomplish.
Depression allows us to feel like
everything in our lives is impossible,
using the power
of our mind and our thoughts
to regard our life as being pointless.
Work hard towards what you want
to accomplish in your life,
with determination and grit,
which will help you crawl out of the hole
that depression has placed you in.
Don't let anyone ever tell you
that you can't be successful.
My experience with depression
has taught me so much
in terms of handling future scenarios

Spanish: 
son poderosos factores de influencia
al definir quiénes somos.
La depresión distorsiona
esta imagen de nosotros
poniéndonos en contra de todo
a lo que aspiramos a ser.
En lugar de escuchar tus pensamientos
y viviendo bajo las expectativas ajenas,
mantente fiel a quién eres como persona.
No dejes que nadie te diga 
quién deberías ser.
Y la tercera: esfuérzate 
para lo que quieras lograr.
La depresión permite que sintamos como
si todo en nuestra vida fuera imposible,
usando el poder de nuestra mente
y de nuestros pensamientos
para considerar nuestra vida como inútil.
Trabaja duro para lo que 
quieras lograr en tu vida,
con coraje y determinación,
que te ayudarán a salir del agujero
en el que la depresión te ha puesto.
No dejes que nadie te diga
que no puedes ser exitoso.
Mi experiencia con la depresión
me ha enseñado mucho
en cuanto a cómo manejar el futuro

Russian: 
имеют огромное влияние 
на формирование нашей личности.
Депрессия искажает представление о нас,
противопоставляя нас тому, 
к чему мы стремимся.
Вместо того, чтобы слушать эти мысли
и жить в соответствии с ожиданиями других,
нужно сохранять веру в свою личность.
И не позволять никому и никогда 
говорить, какими вы должны быть.
И третье правило: прилагать все усилия
на пути к вашей заветной цели.
Депрессия позволяет нам думать, 
что всё в нашей жизни недостижимо,
используя наш разум и мысли,
выставляя нашу жизнь бессмысленной.
Прилагайте все усилия, чтобы достичь того,
чего хотите от жизни,
имея мужество и решимость,
которые помогут вам выбраться из дыры, 
в которую загнала вас депрессия.
Никому никогда не позволяйте говорить, 
что вы не станете успешным.
В состоянии депрессии я многому научилась,
что касается планирования будущего

Arabic: 
يعملان كملهمان أقوياء في تشكيل هويتنا،
ويقوم الإكتئاب بالتشويش عليها
عن طريق تغيير مسارنا ليكون
ضد كل ما نطمح أن نكون.
فبدلاً من الإستماع إلى أفكارك السلبية
والعيش كيفما يريدك الآخرون،
حافظ على وفائك تجاة هويتك.
لا تسمح لأحد أن يقول لك
ما يجب أن تكون.
رقم ثلاثة: اعمل جاهداً نحو ما تريد تحقيقه.
الإكتئاب يجعلنا نشعر بأن
كل شئ في حياتنا مستحيل،
وذلك بتسليط قوة عقولنا وأفكارنا ضدنا،
وهكذا يجعنا الإكتئاب
نشعر أن حياتنا بلا جدوى.
إعمل جاهداً تجاة أهدافك،
بإصرار وصلابة،
وهكذا تخرج من الحفرة
التي قد أعدها الإكتئاب لك.
لا تسمح لأحداً أن يقول أنك لن تنجح.
الإكتئاب قد علمني الكثير،
وذلك في تعاملي مع المستقبل

Vietnamese: 
ảnh hưởng mạnh mẽ
đến việc hình thành con người ta,
Trầm cảm làm biến dạng hình ảnh này của ta
bằng cách để ta đọ sức
với những gì ta khát khao.
Thay vì lắng nghe suy nghĩ của bạn
và sống theo kỳ vọng của người khác
bạn hãy trung thành 
với con người của mình.
Và đừng để ai khác bảo bạn
phải trở thành kiểu người như thế nào.
Và số ba: nỗ lực hướng đến
những việc bạn muốn đạt được.
Trầm cảm khiến ta cảm thấy như
mọi thứ trong cuộc sống là không thể,
sử dụng năng lượng
từ tâm trí và suy nghĩ
để thấy cuộc sống của ta vô nghĩa.
Hãy nỗ lực hướng đến những gì
bạn muốn đạt được trong cuộc sống,
bằng sự quyết tâm và bền bỉ,
điều này sẽ giúp bạn 
vượt qua hố sâu của trầm cảm.
Đừng để ai đó nói với bạn
rằng bạn không thể thành công.
Trải nghiệm của tôi với trầm cảm
đã dạy tôi rất nhiều điều
về việc xử lý 
các tình huống trong tương lai

Portuguese: 
A depressão distorce esta imagem de nós,
pondo-nos contra aquilo que aspiramos ser.
Em vez de ouvirem os vossos pensamentos,
e tentarem corresponder
às expetativas dos outros,
continuem fieis à pessoa que vocês são.
E não deixem que ninguém vos diga
aquilo que vocês devem ser.
Número três:
"Trabalhem arduamente em direção
daquilo que querem alcançar".
A depressão permite-nos sentir
como se tudo nas nossas vidas
fosse impossível,
usando o poder da nossa mente 
e dos nossos pensamentos
que nos levam a considerar
a nossa vida inútil.
Trabalhem arduamente em direção
daquilo que querem alcançar na vossa vida,
com determinação e garra,
que vos vão ajudar a sair do buraco
em que a depressão vos colocou.
Não deixem que ninguém vos diga
que não podem ser bem sucedidos.
A minha experiência com a depressão
ensinou-me muito,
em relação a aguentar futuros cenários

English: 
with less anxiety and better results
now that I am in high school,
where I have to use these tools
to get through each day
so that anxiety, worry, and fear
won't occupy my mind continually.
High school is a place
that breeds jealousy,
that offers rigid conformity
against individualism and self expression
that teens feel pressured to follow;
especially for girls, who are expected
to comply to society's strict standards.
It is even more imperative
that we remain strong in the face
of challenge, and be strong.
The vulnerability of human beings
is becoming more and more profound
in the 21st century
as social media, technology,
and changing cultures
influence how we react
in the face of challenge.
We can't predict
what's coming in the future.

Spanish: 
con menos ansiedad y mejores resultados
ahora que estoy en preparatoria,
en donde tengo que usar estas herramientas
para superar cada día
para que la ansiedad, preocupación ni el 
miedo dominen mi cabeza continuamente.
La preparatoria es un lugar
que crea celos,
que ofrece una rígida conformidad hacia
el individualismo y la autoexpresión
que los adolescentes se sienten
presionados a seguir;
en especial las mujeres, ya que se espera
que cumplan los estándares de la sociedad.
Es incluso más imperativo
que sigamos firmes ante los desafíos
y seamos fuertes.
La vulnerabilidad de los seres humanos
se ha vuelto cada vez más profunda
en el siglo XXI
a medida que las redes sociales,
tecnología y culturas en transformación
influencian cómo reaccionamos
ante los desafíos.
No podemos predecir 
lo que nos depara el futuro.

Russian: 
без тревоги, но с лучшими результатами.
И теперь, в старшей школе,
я использую эти приёмы,
чтобы прожить день
так, чтобы тревога, волнение и страх
не занимали мою голову постоянно.
Старшая школа — это место,
которое порождает зависть,
предлагает суровые правила
вместо уникальности и самовыражения,
которым подростки вынуждены следовать,
особенно девочки, от которых ждут
соблюдения строгих стандартов общества.
Поэтому для нас ещё важнее
сохранять стойкость перед лицом 
трудностей и оставаться сильными.
Уязвимость людей
становится с каждым днём
всё выгодней в XXI веке,
так как средства массовой информации, 
технология и меняющаяся культура
оказывают влияние на наше поведение
перед лицом трудностей.
Мы не можем предсказывать, 
что произойдёт в будущем.

Vietnamese: 
ít lo âu hơn và có kết quả tốt hơn
giờ thì tôi đang học cấp ba,
nơi tôi phải dùng những bài học này
để vượt qua mỗi ngày
để lo âu, lo lắng và sợ hãi
không liên tục chiếm lấy tâm trí tôi.
Trường cấp 3 là một nơi
mà lòng ghen tị nảy sinh,
nơi đề ra sự tuân thủ cứng nhắc chống lại
tính cá nhân, sự thể hiện cái tôi
khiến học sinh cảm thấy áp lực 
phải làm theo;
đặc biệt là các cô gái, được kỳ vọng 
tuân thủ tiêu chuẩn khắt khe của xã hội.
Thậm chí cấp bách hơn cả là
ta hãy giữ vững sự mạnh mẽ
khi đối mặt với thử thách, và hãy mạnh mẽ.
Tổn thương của con người
ngày càng sâu sắc hơn trong thế kỷ 21
khi mạng xã hội, công nghệ,
và các nền văn hóa thay đổi
ảnh hưởng đến cách ta phản ứng
khi đối mặt với thử thách.
Ta không thể dự đoán
chuyện gì xảy ra trong tương lai.

Arabic: 
بدرجة أقل من القلق ولتحقيق نتائج أفضل.
بما أنني في المدرسة الثانوية الآن،
فأنا أستخدم تلك الأساليب الثلاثة
لأتخطى كل يوم،
حتى لا تتمكن مني الحيرة والقلق والخوف.
المدرسة الثانوية مكان تولد فيه الغيرة،
التي توفر المناخ المضاد
للفردية والتعبير عن الذات،
من حيث يشعر المراهقين بالضغط لمتابعته..
البنات بالأخص، بسبب المجتمع ومعاييره.
بل هو أكثر إلحاحاً
لنكون دوماً أقوياء في وجة التحدي
فضعف البشر
أصبح أكثر وأكثر عمقاً في القرن ال 21،
فكل من وسائل التواصل الاجتماعي،
والتكنولوجيا، وتغيير الثقافات
يؤثر على رد فعلنا في مواجهة أي تحدي.
لا نستطيع أن نتنبأ بالمستقبل.

Portuguese: 
com menos ansiedade e melhores resultados.
Agora estou no ensino secundário,
no qual tenho que usar estas ferramentas
ao enfrentar cada dia,
para que a ansiedade,
a preocupação e o medo
não ocupem a minha mente continuamente.
O ensino secundário
é um lugar que gera inveja,
que oferece um conformismo rígido,
face ao individualismo
e à expressão do "eu",
que os adolescentes
se sentem pressionados a seguir,
especialmente as raparigas,
das quais se espera que cumpram
os padrões rígidos da sociedade.
É ainda mais imperativo
que nos mantenhamos fortes
ao encararmos o desafio
e sermos fortes.
A vulnerabilidade dos seres humanos
está a tornar-se cada vez
mais profunda no século XXI,
à medida que as redes sociais,
a tecnologia e as mudanças culturais
influenciam o modo como reagimos
quando encaramos os desafios.
Nós não podemos prever
o que o futuro nos reserva.

Russian: 
Наши жизни определённо 
будут другими через десять лет
благодаря опыту и эмоциональной стойкости
продолжать в сложные времена.
Многочисленные факторы, такие как друзья, 
наши семьи и наше окружение,
оказывают влияние на нашу реакцию
перед лицом трудностей.
Они помогают нам не унывать 
в тяжёлые моменты,
но также они могут стать препятствиями
и обстоятельствами в нашей жизни,
которые нам нужно будет преодолеть.
Если мы хотим развиваться, в XXI веке
нам нужно определить, как эти факторы 
влияют на наше психическое здоровье.
Если они влияют на нас положительно, 
тогда ценим их.
Но если они становятся причиной,
по которой мы негативно воспринимаем себя,
значит игнорируем их
и трудимся, чтобы стать
более напористыми
и взять контроль над своей жизнью.
Люди всегда будут уязвимы 
перед мощью депрессии.

Vietnamese: 
Cuộc sống chúng ta bây giờ
sẽ hoàn toàn khác trong 10 năm tới
thông qua trải nghiệm và ý thức về cảm xúc
để tiếp tục trong những lúc khó khăn.
Vô số yếu tố, chẳng hạn bạn bè,
gia đình, và môi trường
ảnh hưởng đến cách ta phản ứng
khi đối mặt với thử thách.
Chúng có thể giúp ta vươn lên
trong nghịch cảnh,
nhưng chúng cũng có thể thành rào cản
và trở ngại trong cuộc sống
mà ta cần vượt qua.
Để sống, trong thế kỷ 21,
ta cần nhận biết cách những yếu tố đó
ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của ta.
Nếu chúng ảnh hưởng tích cực đến ta,
hãy nuôi dưỡng chúng.
Nhưng nếu chúng khiến ta
cảm giác tiêu cực về bản thân,
hãy phớt lờ chúng,
và nỗ lực để khiến bản thân
quyết đoán hơn
và kiểm soát cuộc sống của mình hơn.
Con người luôn dễ bị tác động
trước sức mạnh của trầm cảm.

Arabic: 
بالتأكيد حياتنا بعد عشرة سنوات
ستختلف عن حياتنا الآن،
سنكتسب خبرة وعزيمة عاطفية،
للتغلب على الأوقات الصعبة.
يوجد عوامل لا تحصى منها
أصدقائنا، وعائلتنا، وبيئتنا
مما تؤثر على رد فعلنا
في مواجهة التحدي.
التي تساعدنا على الازدهار
في مواجهة الشدائد،
ولكن في الوقت ذاته يمكن أن تكون عائقاً،
حينها يجب أن نعبر خلال ذلك العائق.
من أجل متابعة أهدافنا في بيئة القرن ال 21
سنبحث عن تأثير هذه العوامل على صحة العقل.
إذا كانت تؤثر بطريقة إيجابية،
فإعتز بها وحافظ عليها.
ولكن إذا كانت تتسبب تلك العوامل
في التأثير على مشاعرنا بطريقة سلبية،
فتجنبوها،
وأعمل على بناء نفسك
حتى تكون حازماً في السيطرة على حياتك.
سيزال البشر عرضة لقوة الإكتئاب.

English: 
Our lives right now will definitely
be different in ten years
through experience and emotional
will to pursue in the times of difficulty.
Countless factors, such as our friends,
our family, and our environment
influence how we react
in the face of challenge.
They can help us thrive
in the face of adversity,
but they can also act as barriers
and obstacles in our lives
that we need to push through.
In order to pursue, in the 21st century,
we need to detect how these factors
influence our mental health.
If they are affecting us positively,
then cherish them.
But if they are causing us
to make use feel negatively
about ourselves, then ignore them,
and work to make yourself
a more assertive
and controlling of your life.
Human beings will always be vulnerable
to the powers of depression.

Spanish: 
Nuestra vida ahora, definitivamente será
diferente a la de 10 años en el futuro
mediante la experiencia y la voluntad 
emocional para seguir en la adversidad.
Innumerables factores, como nuestros
amigos, familia y nuestro entorno
influyen en cómo reaccionamos 
ante los desafíos.
Ellos pueden ayudarnos a prosperar
ante la adversidad,
pero también pueden actuar a modo de
barreras y obstáculos en nuestras vidas
que debemos superar.
Para poder sobrevivir en el siglo XXI,
debemos identificar cómo estos factores
influencian nuestra salud mental.
Si nos afectan de manera positiva,
entonces consérvalos.
Pero si estos
nos hacen sentir de manera negativa 
ante nosotros mismos, entonces ignóralos
y lucha para volverte
una persona más enérgica 
y en control de tu vida.
Los seres humanos siempre serán
vulnerables a los poderes de la depresión.

Portuguese: 
As nossas vidas de agora
vão ser definitivamente
diferentes daqui a 10 anos,
através da experiência
e do poder emocional
que nos encaminham nos tempos difíceis.
Inúmeros fatores, tais como os nossos 
amigos, a nossa família e o nosso meio
influenciam o modo como reagimos
quando encaramos desafios.
Eles podem-nos ajudar
a sermos bem sucedidos
quando enfrentamos adversidades,
mas também podem funcionar como
barreiras e obstáculos na nossa vida,
que precisamos de ultrapassar.
Para prosseguirmos, no século XXI,
temos de detetar
o modo como estes fatores
influenciam a nossa saúde mental.
Se nos estão a afetar positivamente,
então estimem-nos.
Mas se estão a fazer com que
nos sintamos negativos acerca de nós,
então ignorem-nos,
e trabalhem para se tornarem
mais assertivos
e controlarem a vossa vida.
Os seres humanos irão sempre ser
vulneráveis aos poderes da depressão.

Vietnamese: 
Tuy nhiên, chúng ta có thể chung vai
trong sự đoàn kết và hi vọng,
đối mặt trực tiếp với căn bệnh này 
vì bản thân ta và vì những người khác.
Xin cảm ơn.
(Vỗ tay)

Arabic: 
ولكن معاً يمكن أن نتحد ونتحلى بالأمل،
ونتصدى لذلك المرض لصالح أنفسنا..
ولصالح غيرنا.
شكراً.

Russian: 
Тем не менее, мы можем держаться
вместе в единстве и надежде,
встречая надвигающийся недуг
ради самих себя и ради других.
Спасибо!
(Аплодисменты)

English: 
Nevertheless, we can stand
together in unity and hope,
facing this disease head on
for the sake of ourselves and others.
Thank you.
(Applause)

Portuguese: 
No entanto, podemos erguermo-nos juntos,
em união e esperança,
enfrentando esta doença de cabeça erguida
para o nosso bem e dos outros.
Obrigada.
(Aplausos)

Spanish: 
Sin embargo, podemos mantenernos
en unidad y esperanza,
luchando con este trastorno de frente
por nosotros y por los demás.
Gracias.
(Aplausos)
