
English: 
My name is Ann Gerard.
I am 45 years old.
I am a single mum of twins
that are 21.
I live in Clayton Le Moors,
near Accrington.
Five years ago, I was just short
of 16 stone at that point.
My confidence was very low.
I actually felt very depressed.
My dad was, like, in his early-70s,
and I was a lot less fitter
than my dad,
and it's sort of like
that's not the way it should be.
He was keeping up with the children
whereas I wasn't.
About three years ago,
I was really quite poorly.
I was getting up and going to work,

Urdu: 
برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن
اس کا خطرہ مول لینا:
دل کی کورونری بیماری کے لئے
خطرے کے عناصر کے خلاف لڑنا
این کی کہانی – ہائی بلڈ پریشر
میرا نام این جیرارڈ ہے۔
میں 45 سال کی ہوں۔
میں 21 سال کے جڑواں بچوں
کی ایک غیر شادی شدہ ماں ہوں۔
میں اکرنگٹن کے پاس
کلیٹن لی مورز میں رہتی ہوں۔
پانچ سال پہلے میرا وزن
اچانک 16 اسٹون گھٹ گیا تھا۔
میرا اعتماد بہت کم ہوگیا تھا۔
میں بہت افسردہ محسوس کر رہی تھی۔
میرے والد 70 سال سے زیادہ کے تھے
اور میں اپنے والد سے
کہیں کم صحتمند تھی
اور یہ اس قسم کی چیز ہے
جو ایسی نہیں ہونی چاہئے۔
وہ بچوں کی دیکھ بھال کر رہے تھے
جبکہ میں نہیں کر پاتی تھی۔
تقریبا تین سال پہلے
میری حالت یقینا کافی خراب تھی۔
میں اٹھتی تھی اور کام پر جاتی تھی،

Hindi: 
ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन
इसका जोखिम उठाते हुए:
कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम
घटकों से लड़ाई
एन की कहानी – उच्च रक्तचाप
मेरा नाम एन गेरार्ड है।
मैं 45 साल का हूं।
मैं दो जुड़वां बच्चों की अकेली
मां हूं जिनकी आयु 21 वर्ष है।
मैं एक्रिंगटन के निकट
क्लेटन ली मूर्स में रहती हूं।
5 वर्ष पहले, मैं 16 स्टोन से कम था।
मेरा मनोबल बहुत कम था।
मैं यकीनन बहुत निराश हो गयी थी।
मेरे पिताजी, अपनी 70 के
आरंभ की आयु के समान थे,
और मैं अपने पिताजी से
बहुत ही कम स्वस्थ थी,
तथा यह इस प्रकार था
जैसा कि इसे नहीं होना चाहिए।
वह बच्चों के साथ बढ़ रहे थे
जबकि मैं नहीं।
लगभग तीन साल पहले,
वास्तव में, मेरी हालत बहुत खराब थी।
मैं उठती थी और काम पर जाती थी,

Panjabi: 
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਹਾਰਟ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ
ਇਸਦਾ ਜੋਖਿਮ ਹੋਣਾ:
ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਿਮ
ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ
ਅੰਨ ਦੀ ਕਹਾਨੀ – ਉੱਚ ਖੂਨਦਾਬ
ਮੇਰਾ ਨਾਂ ਅੰਨ ਜਿਰਾਰਡ ਹੈ।
ਮੈਂ 45 ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਦੀ ਹਾਂ।
ਮੈਂ 21 ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਜੁੜਵਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ
ਸਿੰਗਲ ਮਾਂ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਐਕਰਿੰਗਟਨ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਕਲੇਟਨ ਲੀ
ਮੂਰਸ ਵਿਖੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹਾਂ।
ਪੰਜ ਵਰ੍ਹੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਉਸ ਵੇਲੇ ਕੇਵਲ
16 ਸਟੋਨ ਛੋਟੀ ਸੀ।
ਮੇਰਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ ਰਹਿੰਦੀ ਸੀ।
ਮੇਰੇ ਪਿਤਾ ਜੀ, ਆਪਣੀ ਅਰੰਭਕ
70 ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਨ, ਅਤੇ
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪਿਤਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੇਹਤਮੰਦ ਸਾਂ,
ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਬਿਲਕੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ
ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ।
ਉਹ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ
ਜਦਕਿ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੀ ਸੀ।
ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਵਰ੍ਹੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਸਚਮੁਚ
ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਰਾਬ ਸਥਿੱਤੀ ਵਿੱਚ ਸੀ।
ਮੈਂ ਉੱਠਦੀ ਸਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂਦੀ ਸਾਂ,

Bengali: 
ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন
রিস্কিং ইট:
করোনারি হার্টের অসুখের জন্য
ঝুঁকির কারণগুলির মোকাবিলা করা
অ্যানের কাহিনী - উচ্চ রক্তচাপ
আমার নাম অ্যান জেরার্ড৷
আমার বয়স 45 বছর৷
আমি 21 বছর বয়সের যমজ সন্তানের
একলা মা৷
আমি অ্যাকরিংটনের কাছে, ক্লেটন
লে মুর্সে বাস করি৷
পাঁচ বছর আগে, আমার ওজন 16
স্টোনের ঠিক নীচে ছিল৷
আমার আত্মবিশ্বাস খুব কমে গিয়েছিল৷
আমি আসলে খুব বিষন্ন ছিলাম৷
আমার বাবার বয়স, 70 বছরের
কোঠায় ছিল,
এবং আমি আমার বাবার থেকে
অনেক কম ফিট ছিলাম,
তবে এরকম হওয়া তো উচিত নয়৷
তিনি বাচ্চাদের সাথে পাল্লা দিচ্ছিলেন
কিন্তু আমি পারছিলাম না৷
প্রায় তিন বছর আগে, আমার
স্বাস্থ্য বেশ খারাপ হয়৷
আমি ঘুম থেকে উঠে কাজে যাচ্ছিলাম,

Gujarati: 
બ્રિટીશ હાર્ટ ફાઉન્ડેશન
તેનું જોખમ:
હૃદય રોગના જોખમી પરિબળો સામે લડે છે
એનની કથા-ઊંચું લોહીનું દબાણ
મારું નામ એન ગેરાર્ડ છે.
હું 45 વર્ષની છું.
હું જોડિયા બાળકોની માતા છું
જેઓ 21વર્ષના છે.
હું એક્ક્રીનટન પાસે
ક્લેયટન લી મૂર્સમાં રહું છું.
પાંચ વર્ષ પહેલાં, હું માત્ર
16 સ્ટોનની હતી.
મારો આત્મવિશ્વાસ ઘટી ગયો હતો
હું ખરેખર તણાવ અનુભવતી.
મારા પિતા,70ના ઉંમરગાળાની
શરૂઆતના હતા,
અને હું મારા પિતા કરતાં
ઓછી સ્વસ્થ હતી.
અને જેવું છે તેવું ન હોવું જોઈએ.
તેઓ તેના બાળકોને સાથે રાખતા
નહીં કે હું.
આશરે ત્રણ વર્ષ પહેલાં
ખરેખર મારી હાલત ખરાબ થઈ.
હું ઉઠી અને કામે જાતી.

Hindi: 
पर मैं केवल सोना चाहती थी।
मैं पूर्णतः स्वस्थ भोजन लेती थी।
मैं कभी-कभी कुछ सप्ताह के लिए
छुट्टियां भी लिया करती थी,
पर मैं प्रत्येक रात
छुट्टी नहीं ले पाती थी।
एक दिन मैं शुक्रवार को डॉक्टर के पास
बेहद गंभीर सिरदर्द की हालत में गई,
और मैं जिस महिला डॉक्टर से मिली,
वह मेरे बढ़े हुए रक्तचाप को देखकर
वाकई बहुत भयभीत हो गई,
और उसने कहा कि तुम सचमुच
“हृदयघात या आघात की शिकार होने”
के कगार पर हो।
मैं चलती-फिरती जिंदा लाश जैसी थी।
मैं हृदयघात या आघात के
कगार पर खड़ी थी।
फिर मैंने सोचा कि
"मुझे इसके लिए कुछ करना होगा।"
मैंने जो कुछ भी किया
वह केवल एक छोटा उपाय है।
स्वस्थ भोजन करना,
थोड़ा अधिक फल खाना,
तथा फिर धीरे-धीरे क्रियाशीलता
में बढ़ोतरी करना।
मैं पूरा नाश्ता छोड़ दिया करती थी,
जबकि अब मैं उठती हूं तो वाकई
मैं नाश्ता करने के लिए स्वयं को
15-20 मिनट अतिरिक्त समय देती हूं।

English: 
but yet all I wanted to do
was sleep.
I thought I had quite a healthy diet.
I did have takeaways,
maybe a couple a week,
but I wasn't having
a takeaway every night.
I went to doctor's one Friday
with a really sick headache,
and the lady doctor that I saw,
she was really quite horrified
at how high my blood pressure was,
because she said,
"You're really on the brink
"of having a heart attack
or a stroke."
I was a dead man walking
more or less.
So then I thought, "Well,
let's do something about this."
Each thing that I've done
is just a very small step.
Eating healthier,
having a little bit more fruit,
and then gradually
building up on the activity.
I used to skip breakfast completely,
whereas now I do get up,
and I give myself
an extra 15, 20 minutes
to actually have a breakfast.

Panjabi: 
ਪਰੰਤੂ ਉਸ ਵੇਲੇ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ
ਰਹਿੰਦੀ ਸੀ।
ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਜਿਆਦਾ
ਸੇਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੀ ਸੀ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਸਾਂ,
ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ,
ਪਰੰਤੂ ਮੈਂ ਰੋਜਾਨਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੋਜਨ
ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ ਸਾਂ।
ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਮੈਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਗਈ
ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ ਦਰਦ ਸੀ,
ਅਤੇ ਜਿਸ ਲੇਡੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮੈਂ ਮਿਲੀ,
ਉਸਨੇ ਸਚਮੁਚ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਡਰਾ ਦਿੱਤਾ
ਸੀ ਕਿ ਮੇਰਾ ਖੂਨਦਾਬ ਕਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਸੀ,
ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, "ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਚਮੁਚ
ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋਣ
ਦੀ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।"
ਮੈਂ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇੱਕ ਜ਼ਿੰਦਾ ਲਾਸ਼ ਸਾਂ।
ਮੈਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋਣ
ਦੀ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ।
ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਚਲੋ ਇਸ
ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।"
ਮੈਂ ਜੋ ਵੀ ਕੀਤਾ ਉਹ ਕਾਫੀ ਛੋਟਾ ਜਤਨ ਸੀ।
ਵੱਧ ਸੇਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ,
ਥੋੜ੍ਹੇ ਵੱਧ ਫਲ ਖਾਣਾ,
ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ
ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ।
ਮੈਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ
ਦੀ ਆਦਤ ਸੀ, ਜਦਕਿ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉੱਠਦੀ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਵੇਰ ਦਾ
ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ
15, 20 ਮਿਨਟ ਵੱਧ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹਾਂ।

Urdu: 
مگر میں صرف
سونا چاہتی تھی۔
میں سمجھتی تھی کہ میں
کافی صحت بخش غذا لے رہی تھی۔
میں ہوٹل کے کھانے کھاتی تھی،
ہفتہ میں چند بار،
لیکن میں ہر رات ہوٹل کا
کھانا نہیں کھاتی تھی۔
ایک جمعہ کو میں سر درد
کے ساتھ ڈاکٹر کے پاس گئی
اور میں جس لیڈی ڈاکٹر سے ملی
وہ یہ دیکھ کر حیران رہ گئی
کہ میرا بلڈ پریشر کتنا ہائی تھا،
کیوں کہ اس نے کہا،
"آپ تو دل کا دورہ پڑنے
یا اسٹروک ہونے کے
کگار پر ہیں۔"
میں کسی قدر
زندہ لاش بن گئی تھی۔
میں دل کے دورہ
یا اسٹروک کے کگار پر تھی۔
اس لئے پھر میں نے سوچا
"اس کے بارے میں کچھ کرنا چاہئے۔"
میں نے جو بھی کیا ہے
وہ بہت معمولی اقدام ہے۔
مزید صحت بخش کھانے کھانا،
تھوڑا اور زیادہ پھل کھانا
اور پھر بتدریج
سرگرمی بڑھانا۔
میں ناشتہ سرے سے چھوڑ دیا کرتی تھی،
جب کہ اب میں اٹھتی ہوں
اور ناشتہ کرنے کے لئے
خود کو 20 ,15 منٹ
مزید دیتی ہوں۔

Gujarati: 
પરંતુ મારે તો માત્ર ઉંઘવુ હતું
મને હતું કે મારો ખોરાક
ખૂબ પૌષ્ટિક છે.
અને બે અઠવાડિયા માટે
હું સાથે લઈ જતી
પરંતુ હું ખાતી નહી
અને રોજ રાત્રે પાછી લાવતી.
હું શુક્રવારે ડોક્ટર પાસે ગઈ,
અતિશય માથાના દુ:ખાવા સાથે.
અને જે ડોક્ટર બહેનને મળી
મારું લોહીનું એટલું દબાણ જોઈ,
ખૂબ ગભરાઈ ગઈ.
કારણ કે તેણીએ કહ્યું,
“તમે હૃદયનો હુમલો
“કે આંચકો આવવાની અણી ઉપર છો.”
વધતી ઓછી રીતે હું મૃત્યુની લગોલગ હતી
મને હૃદયનો હુમલો
અથવા આંચકો આવવાની અણી પર હતો.
માટે પછી મે વિચાર્યું, “સારું,
ચાલો તેના માટે કંઈક કરું.”
જે કંઈ મે કર્યું
એ માત્ર એક નાનું પગલું હતું.
વધુ પૌષ્ટિક ખાવું
થોડા ફળ ખાવા
અને પછી ધીરે ધીરે કામ ઉપર લાગવું
હું સંપૂર્ણપણે સવારનો નાસ્તો ટાળતી
જયારે હવે હું ઉઠું,
અને મારી જાતને
નાસ્તો કરવા માટે
વધારાની 15, 20 મીનીટ આપું છું.

Bengali: 
কিন্তু আমি শুধু চাইতাম ঘুমতে৷
আমার ধারণা ছিল আমি বেশ
সুষম আহার করি৷
আমি টেক অ্যাওয়ে অবশ্যই খেতাম,
তবে সপ্তাহে হয়ত দু'বার,
তবে আমি প্রতিদিন রাতে টেকঅ্যাওয়ে
খেতাম না৷
একটি শুক্রবারে প্রচন্ড মাথাধরা নিয়ে
আমি ডাক্তারের কাছে যাই,
এবং আমার মহিলা ডাক্তার,
আমার অত্যাধিক রক্তচাপ দেখে বেশ
ঘাবড়ে যান,
কারণ তিনি বললেন,
"আপনি আসলে
"হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার
পর্যায়ে পৌঁছে গেছেন৷"
আমি প্রায় একজন মৃত জীবন্ত
মানুষ ছিলাম৷
আমি প্রায় হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের
মুখোমুখি ছিলাম৷
তখন আমি ভাবি, "এর জন্য কিছু করা যাক৷"
প্রতিবার অতি সামান্য কিছু করেছি৷
সুস্থ খাবার খেয়েছি, সামান্য
বেশি ফল খেয়েছি,
তারপরে আস্তে আস্তে ক্রিয়াকলাপ করেছি৷
আমি আগে প্রাতঃরাশ খেতাম না, অথচ
এখন আমি উঠে পড়ি,
এবং নিজেকে বাড়তি 15, 20 মিনিট দিই
প্রাতঃরাশ খাবার জন্য৷

Gujarati: 
– જેમ કે, હું લસ્સી બનાવતી
દહીં નાખી
અને તેમાં જુદા જુદા ફળો નાખું
અને એક કેળું અને થોડું દૂધ.
એ બધા ફળો ખાઈ
અને ખરેખર પેટ ભરેલું લાગતું
મે વિચાર્યું
ચાલો એના માટે કંઈક કરું.
લાગે છે તમે કામ પર
કોઈ જ પ્રવૃત્તિ ન કરી શકો.
હું દરવાજા નજીક ગાડી ઉભી રાખતી,
અને અંદર આવી
અને લીફ્ટમાં જતી
હવેથી હું ગાડી
પાર્કિંગમાં છેલ્લે રાખીશ
હું પાર્કીગમાં ચાલીશ
અને દાદરા ચડીશ.
હું પાર્કિંગમાં ચાલું છું
અને દાદરા ચડું છું.
અને હું લોકોને
લીફ્ટમાં જતા જોઈ,
અને વિચારતી,
“હું તેઓની પહેલાં ચડી જઈશ.”
અને હું ઉપર પહોચું
ત્યારે શ્વાસ ચડતો નથી.
પહેલાં જો લીફ્ટ ન ચાલતી હોય તો
હું દાદરા ચડતી,
હું આશરે 10 મીનીટ મીનીટ સુધી
કંઈ બોલી શકતી ન હતી.
હવે મને કઈ તકલીફ નથી થતી.

Bengali: 
আমি স্মুদি খাই -
বিভিন্ন ফল মিশিয়ে দই খাই
একটি কলা ও সামান্য দুধ খাই৷
অত ফল খেলে পেট বেশ ভরে যায়৷
আমি ভাবি,
"এর জন্য কিছু করা যাক৷"
আপনি ভাবছেন কাজের জায়গায় আপনি
কোন ক্রিয়াকলাপ করতে পারবেন না৷
আগে আমি দরজার কাছে বাহন রাখতাম,
তারপর একটু হেঁটে লিফটে ঢুকে যেতাম৷
অথচ এখন আমি কার পার্কের একদম
পেছনে বাহন রাখি,
হেঁটে কার পার্ক পেরোই তারপর
সিঁড়ি দিয়ে ওপরে উঠি৷
আমি কার পার্ক হেঁটে পার হই
এবং সিঁড়ি দিয়ে ওপরে উঠি৷
আমি মানুষদের লিফটে ঢুকতে দেখি,
এবং মনে মনে ভাবি, "আমি সিঁড়ি
দিয়ে তোমাদের আগে উঠবো৷"
ওপরে ওঠার পরেও আমার হাঁফ
ধরে না৷
অতীতে লিফট খারাপ থাকলে,
আমাকে সিঁড়ি ব্যবহার করতে হোত,
তখন আমি প্রায় 10 মিনিট কথা
বলতে পারতাম না,
তবে এখন আমার কোন অসুবিধা
হয় না৷

English: 
Like, I'll do a smoothie,
put a yoghurt
and different type of fruits in there
and a banana and a bit of milk.
You're having all that fruit,
and it's actually quite filling.
You think you can't build up
any activity in at work.
I used to park
really close to the door,
and then just walk in
and get the lift.
Whereas now I'll park
right at the bottom of the car park,
I'll walk up the car park
and then walk up the stairs.
And I find people
actually get in the lift,
and I think,
"I'll beat you up the stairs."
I get to the top,
and I'm not breathless.
Before if the lift wasn't working,
and I had to use the stairs,
I couldn't speak
for about 10 minutes,
whereas now it doesn't bother me.

Panjabi: 
ਜਿਵੇਂ, ਮੈਂ ਦਹੀ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ
ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਫਲ,
ਅਤੇ ਉਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਲਾ
ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦੁੱਧ ਪਾ ਕੇ
ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹਾਂ।
ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਫਲ ਮਿਲ ਜਾਂਦੇ
ਹਨ ਤੇ ਪੇਟ ਭਰਿਆ-ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ, "ਚਲੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।"
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ
ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਮੈਂ ਦਰਵਾਜੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁੱਲ ਨੇੜੇ ਗੱਡੀ
ਪਾਰਕ ਕਰਦੀ ਸਾਂ
ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੱਲਕੇ ਲਿਫਟ
ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਸਾਂ।
ਜਦਕਿ ਹੁਣ ਮੈਂ ਕਾਰ ਪਾਰਕ ਦੇ ਬਿਲਕੁੱਲ
ਥੱਲੇ ਪਾਰਕ ਕਰਾਂਗੀ,
ਮੈਂ ਕਾਰ ਪਾਰਕ ਤੋਂ ਪੈਦਲ ਜਾਵਾਂਗੀ
ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾਵਾਂਗੀ।
ਮੈਂ ਕਾਰ ਪਾਰਕ ਤੋਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਦੀ ਹਾਂ
ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ।
ਅਤੇ ਮੈਂ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਲੋਕਾਂ
ਨੂੰ ਦੇਖਦੀ ਹਾਂ,
ਅਤੇ ਸੋਚਦੀ ਹਾਂ, "ਮੈਂ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ
ਜਾ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰਾ ਦੇਵਾਂਗੀ।"
ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ
ਮੇਰੀ ਸਾਂਹ ਨਹੀਂ ਚੜ੍ਹਦੀ।
ਪਹਿਲਾਂ ਜਦੋਂ ਲਿਫਟ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਸੀ,
ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ,
ਮੈਂ 10 ਮਿਨਟਾਂ ਲਈ ਬੋਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ ਸੀ,
ਜਦਕਿ ਹੁਣ ਇਸ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ
ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

Hindi: 
जैसे, मैं हल्की चीजें लूंगी -
दही और विभिन्न प्रकार के फल
तथा केला व थोड़ा दूध उसमें डालूंगी।
आप वह सभी प्रकार के फल खा रही हैं,
तथा असल में यह पेट भरने लायक है।
मैंने सोचा,
"मुझे इसके लिए कुछ करना चाहिए।"
आप सोचते हैं कि कार्यस्थल पर
आप कोई क्रियाकलाप नहीं कर सकते।
मैं दरवाजे के बिल्कुल पास
गाड़ी खड़ी किया करती थी,
और फिर अंदर जाकर लिफ्ट
में चढ़ जाती थी।
जबकि अब मैं कार पार्क के निचले
स्थान पर गाड़ी खड़ी करूंगी,
मैं कार पार्किंग से पैदल चलकर
सीढ़ियों द्वारा चली जाऊंगी।
मैं कार पार्किंग से पैदल चलकर
सीढ़ियों द्वारा जाती हूं।
मैं देखती हूं कि लोग वाकई
लिफ्ट में घुस जाते हैं,
पर मैं सोचती हूं कि "मैं तुम्हें
सीढ़ियों से चलकर हरा दूंगी|"
ऊपर तक पहुंचने में
मेरी सांस भी नहीं फूलती।
पहले यदि लिफ्ट खराब होती थी
तो मुझे सीढ़ियों से जाना पड़ता था,
और मैं लगभग 10 मिनट
तक बोल नहीं पाती थी,
पर अब मुझे इसमें परेशानी नहीं होती।

Urdu: 
جیسے، میں ایک مشروب بناتی ہوں –
اس میں دہی اور مختلف
قسم کے پھل اور ایک کیلا
اور تھوڑا سا دودھ ڈالتی ہوں۔
یہ پھل سبھی کھاتے ہیں اور یہ
واقعی کافی آسودہ کرنے والا ہوتا ہے۔
میں نے سوچا،
"اس کے بارے میں کچھ کرنا چاہئے۔"
آپ سمجھتے ہیں کہ مقام کار پر
کوئی سرگرمی نہیں بڑھا سکتے۔
میں دروازہ کے بالکل
قریب گاڑی کھڑی کرتی تھی
اور پھر اندر گھستی تھی
اور لفٹ پر چڑھ جاتی تھی۔
جب کہ اب میں کار پارک کے
بالکل آخری سرے
پر کھڑی کرتی ہوں۔
میں کار پارک میں پیدل
جاتی ہوں اور پھر زینے چڑھتی ہوں۔
اور میں لوگوں کو لفٹ پر
چڑھتے ہوئے دیکھتی ہوں
اور سوچتی ہوں، "میں زینے سے
چڑھ کر تمہیں پیچھے چھوڑ دوں گی۔"
میں اوپر چڑھ جاتی ہوں
اور میں ہانپتی نہیں ہوں۔
پہلے اگر لفٹ خراب ہوتی تھی
اور مجھے زینے استعمال کرنے پڑتے تھے
تو میں تقریبا 10 منٹ تک
بول بھی نہیں پاتی تھی، جب کہ اب
مجھے اس سے کوئی پریشانی نہیں ہوتی۔

Hindi: 
दिन में, मैं थोड़े-थोड़े फल लेती हूं।
मैं मशीन पर नहीं जा रही हूं।
मैं चॉकलेट नहीं खा रही थी।
मैं क्रिस्प्स नहीं ले रही थी।
मैं अब भी कभी-कभी क़ॉफी लेती हूं,
लेकिन मैं दिन में 10 से 12 कप
कॉफी ले सकती थी
जिसमें काफी सारा दूध व चीनी हो,
अब मैं फल की ये चाय पी रही हूं,
और वास्तव में मुझे ये बहुत पसंद हैं।
अब तो मैं अत्यधिक स्वास्थयवर्धक
खाना पकाती हूं।
मैं अपने भोजन में अत्याधिक
सब्जियां शामिल करती हूं।
मांस सामग्री में कटौती की हूं,
और वास्तविक भोजन को
और अधिक संतुलित बनायी हूं,
बजाय इसके कि पूरी तरह से
मांस तथा वसा खायी जाए।
लेकिन नमक पर भी ध्यान देना है।
मैंने वास्तव में नमक रहित
खाना बनाने की कोशिश की है,
इसलिए जब मैं कुछ पका
रही होती थी तो मैं मसालों
या एक प्रकार की अजमोद
अथवा रोजमेरी या आज़वाइन का
का उपयोग करती थी।
इस भोजन में,
मैं ऊपर से कुछ जई डालती हूं,
जो वाकई पेट भर देने वाला होता है।
यह पेट भर देता है व काफी समय तक
आपके पेट में रहता है,

English: 
During the day, snack on fruit,
not going to the machine.
I wasn't having chocolate.
I wasn't having crisps.
I still have an odd coffee,
but I could have had
10 or 12 cups of coffee in a day
with loads of milk
and loads of sugar in there,
so now I'm having these fruit teas,
and I really do love them.
Now I do cook things
a lot more healthier.
I include a lot more veg in my meals.
Cutting down on the meat content,
and having a lot more of a balance
in the actual meal,
rather than having
just pure meat and all the fat.
But also the salt intake.
I really tried
not to cook at all with salt,
so when I was making something,
I'd use a spice,
or use some sort of parsley
or rosemary or thyme.
In this dish,
I bulk it out with some barley,
which is really quite filling.
It fills and lasts in your stomach
for quite a while,

Bengali: 
দিনের বেলায় আমি ফল খাই৷
আমি মেশিনে যাব না৷
আমি চকোলেট খাচ্ছিলাম না৷
মুচমুচে ভাজা খাচ্ছিলাম না৷
আমি এখনো মাঝেমধ্যে কফি খাই,
যেখানে আমি দিনে 10 বা 12
কাপ কফি খেতাম
প্রচুর দুধ ও চিনি দিয়ে,
তার বদলে আমি এখন ফ্রুট টী খাচ্ছি,
এবং এগুলি আমার সত্যি খুব
ভাল লাগছে৷
এখন আমি অনেক স্বাস্থ্যকর খাবার
রান্না করি৷
আমার আহারে আমি প্রচুর সবজী রাখি৷
মাংসের পরিমাণ কমিয়ে,
অনেক বেশি সুষম আহার করছি,
শুধু মাংস এবং চর্বি খাওয়ার বদলে৷
তবে লবণ খাওয়ার পরিমাণও৷
আমি আসলে লবণ ছাড়া রান্না করার
চেষ্টা করি,
সুতরাং রান্না করার সময় আমি মশলা
ব্যবহার করব,
বা পার্সলের মত কিছু
বা রোজমেরি বা থাইম৷
এই পদটি আমি বার্লি দিয়ে ঘন করি,
যাতে বেশ পেট ভরে৷
এটা পেটে বেশ খানিক্ষণ থাকে,

Panjabi: 
ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਫਲ
ਖਾਂਦੀ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ।
ਮੈਂ ਚੌਕਲੇਟ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ ਸੀ।
ਮੈਂ ਕ੍ਰਿਸਪਸ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ ਸੀ।
ਮੈਂ ਹੁਣ ਵੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੌਫੀ ਲੈਂਦੀ ਹਾਂ,
ਪਰੰਤੂ ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਜਾਂ
12 ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਲੈਂਦੀ ਸਾਂ
ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਸੀ,
ਹੁਣ ਮੈਂ ਇਹ ਫਲ ਲੈਂਦੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ
ਸਚਮੁਚ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹਨ।
ਹੁਣ ਮੈਂ ਵੱਧ ਸੇਹਤਮੰਦ ਢੰਗ
ਨਾਲ ਭੋਜਣ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਮੇਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ
ਸਬਜੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹਾਂ।
ਸ਼ੁੱਧ ਮਾਂਸ ਤੇ ਸਾਰੀ ਵਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ,
ਮਾਂਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰਕੇ,
ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਕੇ।
ਨਾਲ ਹੀ ਨਮਕ ਘੱਟ ਕਰਕੇ,
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਸਭ ਕੁਝ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ
ਤੋਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਸਾਂ,
ਇਸਲਈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਸਾਂ,
ਮੈਂ ਮਸਾਲਾ ਪਾਉਂਦੀ ਸਾਂ,
ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਵਾਇਣ
ਜਾਂ ਰੋਜਮੈਰੀ ਜਾਂ ਥਾਈਮ।
ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ
ਵਿੱਚ ਜੌਂ ਪਾਉਂਦੀ ਹਾਂ,
ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰਿਆ-ਭਰਿਆ
ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫੀ
ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ,

Gujarati: 
દિવસ દરમ્યાન, હું ફળ ખાતી
હું મશીન તરફ નથી જતી.
હું ચોકોલેટ ખાતી ન હતી
હું ચીપ્સ ખાતી ન હતી.
હું કોઇક વખત કોફી પીવું છું.
પણ હું દિવસમાં
કોફીના 10 થી 12 કપ પીતી
ખૂબ દૂધ
અને તેમાં ખાંડ નાખીને,
માટે હવે હું આ ફળોના
સ્વાદ વાળી ચા પીવું છું
અને મને ખરેખર તે પસંદ છે.
હવે હું ખૂબ પૌષ્ટિક
ખોરાક બનાવું છું.
હું જમવામાં ઘણા બધા
શાકભાજી નાખું છું.
માંસ ઉપર તેને પાથરું છું.
અને ખરેખર ખોરાકમાં માત્ર એકલું
માંસ અને ચરબીવાળું
મીઠું લેવામાં
ખૂબ સમતુલન જાળવું છું.
મે ખરેખર
મીઠા વગરનું બનાવવાનો પ્રયાસ કર્યો
માટે જયારે હું કંઈક બનાવતી,
હું મસાલા નાખતી,
અથવા થોડું પાર્સલે
કે રોઝ્મરી કે થાઇમ નાખતી.
આ વાનગીમાં, મે ઘણા વધ જવ નાખ્યા છે.
જેનાથી ખરેખર પેટ ભરાઇ જાય.
તેનાથી પેટ ભરાય છે અને તમારા પેટમાં
થોડો વખત રહે છે પણ ખરું,

Urdu: 
دن میں، میں پھل کے اسنیک لیتی ہوں۔
میں مشین کے پاس نہیں جاتی۔
میں چاکلیٹ نہیں لیتی تھی۔
میں کراری چیز نہیں لیتی تھی۔
میں اب بھی ایک زائد کافی لیتی ہوں،
لیکن میں بہت سارے دودھ اور بہت ساری
شکر کے ساتھ دن میں 10 یا 12 کپ
کافی پی جاتی تھی،
اس لئے اب میں یہ پھل کی
چائے لیتی ہوں
اور انہیں بہت پسند کرتی ہوں۔
اب میں اور زیادہ
صحت بخش چیزیں پکاتی ہوں۔
میں اپنے کھانوں میں اور زیادہ
سبزیاں شامل کرتی ہوں۔
گوشت کا حصہ کم کر کے
اور اصل کھانے میں،
خالص گوشت
اور اس ساری چکنائی
کے بجائے، اور زیادہ توازن لاکر۔
بلکہ نمک کا بھی استعمال کم کر کے۔
میں نے سرے سے نمک کے بغیر
کھانا پکانے کی کوشش کی تھی،
اس لئے جب میں کوئی چیز بناتی تھی،
تو میں مسالہ استعمال کرتی تھی
یا کئی قسم کی خوشبودار پتیاں
یا روزمیری یا تھائم استعمال کرتی تھی۔
اس ڈش کو میں کچھ
جو سے بڑھا دیتی تھی،
جو بہت آسودہ کرنے والا ہوتا ہے۔
یہ آسودہ کرتا ہے اور آپ کے پیٹ
میں کافی دیر تک رہتا ہے، اس لئے

Bengali: 
সুতরাং আপনার তাড়াতাড়ি খিদে পায় না,
এবং এটা শীতকালের জন্যও খুব ভাল পদ৷
আমার আহারে আমি প্রচুর সবজী দিই,
ওজন কমার সাথে সাথে, আমার শক্তি
অনেক বেড়ে যায়
এবং আমার ঘুম খুব ভাল হচ্ছিল,
তখন আমি ভাবতে শুরু করি, "সকালে
উঠে আর একটু বেশি চলাফেরা করা যাক,"
তাই আমি সামান্য বেশি হাটতে শুরু করি৷
তারপর আমার বন্ধু জারমেইনের সাথে,
সকালে উঠে একসাথে দৌড়তে শুরু করি৷
আমরা পার্কে শুরু করি৷
আমার মনে হয় গোটা পার্কের দূরত্ব
সিকি মাইল মত হবে৷
আমি তার তিনভাগের একভাগ করতে
পারি নি৷ খানিকটা দুঃসহ ছিল৷
কিন্তু আমরা অধ্যবসায় করে গেছি৷
ধীরে ধীরে ছয় সপ্তাহের মধ্যে আমরা
5 কিমি দৌড়াচ্ছিলাম৷
আমরা শুধু দৌড়াচ্ছিলাম না, গল্পও
করছিলাম, খবর নিচ্ছিলাম,
এবং আমরা একে অপরের সান্নিধ্য
উপভোগ করি৷
খুব দারুন ব্যাপার৷
এটা নির্ভর করে কখন তার কাজ
শেষ হয় তার ওপর...
সাইকেল চালানো খাঁটি আনন্দ৷

Gujarati: 
માટે પછી તમને ભુખ નથી લાગતી,
અને તે ઠંડીના મોસમની
સારી વાનગી પણ છે.
હું મારા ખોરાકમાં
ઘણા બધા શાકભાજી નાખું છું.
વજન ઘટવાનું શરું થતાં
હું ઘણી સ્ફૂર્તિ અનુભવતી
અને હું સારી ઉંઘ કરતી,
પછી મેં વિચાર્યું,"કે ચાલો
ઉઠું અને થોડું વધુ ચાલુ
અને આમ મેં થોડુંવધુ
ચાલવાનું શરુ કર્યું
મારી મિત્ર જરમેઇન સાથે
હું ચાલવા જતી,
અમે ઉઠીસાથે દોડવાનું શરુ કર્યું।.
અમે બાગથી ચાલવાનું શરુ કરતા.
મને લાગે છે કે આખો બાગઆશરે
પોણા માઈલ જેટલો થતો હશે
હું ત્રીજા ભાગનું પણ દોડી ન શકતી
એ થોડું વધારે પડતું હતું
પરંતુ અમે પ્રયાસ કરતા,
અને ધીમે ધીમે છ અઠવાડિયાની અંદર,
અમે 5 કિમી જેટલું દોડતા.
અમે માત્ર દોડતા જ નહિ,
અમે વાતો કરતા,પકડા-પકડી રમતા,
અને અમે માત્રએક-બીજા સાથે આનંદ કર્યો.
સારું કહેવાય.
જયારે કામ પતાવે તેના
ઉપર આધાર રાખે છે...
સાયકલ ચલાવવામાં સંપૂર્ણ આનંદ આવે છે.

English: 
so you don't feel hungry afterwards,
and it's a nice winter dish, as well.
As the weight started to come off,
and I seemed to have far more energy
and I was sleeping better,
then I started to think, "Let's
get up and start moving a bit more,"
and so I was starting
to walk slightly more.
And then with my friend Germaine,
we started to get up
and we started running together.
We started off in the park.
I think the whole park
is about a quarter of a mile.
I couldn't do a third of it.
It was just a little bit extreme.
But we persevered,
and gradually within six weeks,
we were running 5K.
We're not just running,
we're having a chat, a catch-up,
and we just enjoy
each other's company.
It's nice.
It just depends on what time
he finishes work...
The cycling is pure pleasure.

Hindi: 
और इसके बाद आप भूखा
महसूस नहीं करते हैं,
और यह सर्दियों का एक
बेहतरीन भोजन भी है।
मैं अपने भोजन में काफी
मात्रा में सब्जियां लेती हूं।
जैसे ही मेरा वजन कम हुआ,
मैं अपने भीतर और ऊर्जा लगने लगी
तथा मैं अच्छी तरह नींद लेने लगी,
फिर मैंने सोचना शुरू किया कि
"मुझे उठकर थोड़ा और चलना चाहिए,"
इसलिए मैं थोड़ा और चलना
शुरू कर रही थी।
फिर मैं अपनी मित्र जर्मेन के साथ,
सुबह उठना और
साथ-साथ दौड़ना शुरू कर दिया।
हमने इसकी शुरूआत पार्क में किया।
मेरे विचार से पूरा पार्क लगभग
एक चौथाई मील के आसपास है।
मैं इसका एक तिहाई भी नहीं कर सकी।
यह कुछ ज्यादा ही कठिन था।
लेकिन हम लगे रहे,
और धीरे-धीरे छह सप्ताह के भीतर,
हम 5 किमी तक दौड़ने लगे।
हम केवल दौड़ते ही नहीं, बल्कि बातें
करते हैं, एक-दूसरे को पकड़ते हैं,
तथा हम एक-दूसरे के साथ
में आनंदित महसूस करते हैं।
यह बहुत अच्छा है।
यह निर्भर करता है कि वह कब
अपना कार्य समाप्त करता है...
साइकिल चलाना बेहद आनंदायक होता है।

Urdu: 
اس کے بعد آپ بھوکا نہیں محسوس کرتے
اور یہ سردیوں کی ایک عمدہ ڈش بھی ہے۔
میں اپنے کھانوں میں
اور زیادہ سبزیاں شامل کرتی ہوں۔
جب وزن کم ہونا شروع ہو گیا
اور مجھے اور زیادہ توانائی
محسوس ہونے لگی اور زیادہ اچھی طرح
سونے لگی تو میں نے
سوچنا شروع کر دیا کہ "اٹھیں اور تھوڑا
اور چلنا شروع کریں" اور اس لئے میں
نے تھوڑا اور زیادہ چلنا شروع کر دیا۔
اور پھر اپنے دوست جرمین کے ساتھ،
ہم نے اٹھنا شروع کر دیا
اور ایک ساتھ دوڑ لگانا شروع کر دیا۔
ہم نے پارک میں شروع کیا۔
میں سمجھتی ہوں کہ پورا پارک
تقریبا ایک چوتھائی میل ہے۔
میں اس کا ایک تہائی بھی نہیں کر سکی۔
یہ بہت زیادہ تھا۔
لیکن ہم ثابت قدم رہے
اور بتدریج چھ ہفتوں کے اندر
ہم 5K دوڑنے لگے۔
ہم صرف دوڑ نہیں لگاتے ہیں،
ہم بات کرتے ہیں، پچھلی کسر
پوری کرتے ہیں اور ہم ایک دوسرے
کا ساتھ پسند کرتے ہیں۔
یہ شاندار ہے۔
اس کا انحصار اس پر ہے کہ
اس کا کام کس وقت پورا ہوتا ہے...
سائیکل چلانا مزیدار چیز ہے۔

Panjabi: 
ਜਿਸਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ,
ਅਤੇ ਇਹ ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ
ਸਬਜੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹਾਂ।
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਵਜਨ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ,
ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਮਿਲੀ
ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਸੀ,
ਫਿਰ ਮੈਂ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, "ਚਲੋ ਉੱਠੀਏ
ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ,"
ਅਤੇ ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ।
ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਜਰਮੇਨ ਨਾਲ,
ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਉੱਠ ਕੇ ਇਕੱਠੇ ਦੌੜ
ਲਗਾਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ।
ਅਸੀਂ ਪਾਰਕ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ।
ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਾ ਪਾਰਕ
ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਮੀਲ ਹੈ।
ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੀ
ਸਾਂ। ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਆਦਾ ਸੀ।
ਪਰੰਤੂ ਅਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹੇ,
ਅਤੇ ਛੇ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ,
ਅਸੀਂ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਲੱਗ ਪਏ।
ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਦੌੜਦੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਬਲਕਿ
ਅਸੀਂ ਗੱਲਾਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫੜਨ-ਫੜਾਈ
ਵੀ ਖੇਡਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ
ਸਾਥ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ
ਉਸਦਾ ਕੰਮ ਕਦੋਂ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ...
ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ
ਅਨੰਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

Panjabi: 
ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੀ।
ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੇਟੇ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੀ ਸੀ,
"ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਚੱਲੋਗੇ?"
ਉਹ ਨਾਲ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਦੌੜ ਲਗਾਉਂਦੇ
ਅਤੇ ਪਹਾੜੀਆਂ ਤੇ ਚੜ੍ਹਕੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ
ਨਹਿਰ ਤੇ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਚੁਨੌਤੀ ਦਿੰਦੇ।
ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਉਦੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਾਫੀ ਛੋਟਾ ਸੀ।
ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਾਫੀ
ਕੁਝ ਗਵਾ ਦਿੱਤਾ।
ਮੈਂ ਖੁਦ ਨੂੰ 20 ਵਰ੍ਹੇ ਛੋਟਾ ਮਹਿਸੂਸ
ਕਰਦੀ ਹਾਂ।
ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀ ਹੋਣ ਨਾਲ
ਮੇਰੇ ਕੋਲੋਂ ਕਾਫੀ ਖੁੰਝ ਗਿਆ ਹੈ।
ਮੈਂ ਖੁਦ ਨੂੰ 20 ਵਰ੍ਹੇ ਛੋਟਾ ਮਹਿਸੂਸ
ਕਰਦੀ ਹਾਂ।
ਮੈਂ 5.5 ਸਟੋਨ ਘੱਟ ਕਰ ਲਿਆ।
ਮੈਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੀ ਰਹੀ,
ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਖੂਨਦਾਬ ਕਾਫੀ ਘਟ ਗਿਆ।
12 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਗਈ,
ਮੈਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕਿਆ,
ਅਤੇ ਸੋਚਿਆ, "ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਹੋ
ਸਕਦੀ ਹਾਂ।"
ਫਿਰ ਅਚਾਨਕ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ
ਕਿ ਮੇਰਾ ਸਾਈਜ 12 ਸੀ,
ਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਟੌਫੀਆਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ
ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਹੋਵੇ।
ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਫੜ੍ਹ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
ਮੈਂ ਉੱਡ ਰਹੀ ਸਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਸਭ ਕੁਝ
ਪਰਖ ਰਹੀ ਸਾਂ।

Gujarati: 
હું કહી ન શકું કે
તે વ્યાયામ છે કે પ્રવૃત્તિ
અવારનવાર હું મારા દીકરાને પૂછું
“શું તું મારી સાથે બહાર આવીશ?”
તે બહાર આવ્યો,
અને અમે હરીફાઈ પૂર્ણ કરી
અને એકબીજાને પડકારીએ
ટેકરી ઉપર કે કેનાલ નીચે.
તે નાનો હતો ત્યારે જ
આવું કરવું જોઇતું હતું.
મને લાગતું મે ઘણું ખોયું છે.
હું એવું લાગ્યું જાણે હું 20 વર્ષ પાછળ
ચાલી ગઈ હોઉં.
મને એવું લાગે છે કે મોટી
બનીને મારા જીવનમાં હું
ઘણું બધું ચુકી ગઈ
હું એવું લાગ્યું જાણે હું 20
વર્ષ પાછળ ચાલી ગઈ હોઉં.
મેં 5.5 સ્ટોન વજન ઘટાડ્યું છે.
હું ડોક્ટર પાસે ગઈ હતી,
અને મારું લોહીનું દબાણમાં
ભારે ઘટી ગયું.
આશરે 12 મહિના પહેલાં, હું દુકાનમાં
ગઈ હતી અને મે કંઈક ઉપાડ્યું,
અને મને થયું,“મે આ મારા માપનું છે.”
પછી અચાનક યાદ આવ્યું કે
મારી સાઈઝ 12ની છે
હું કેન્ડીની દુકાનમાંના
બાળક જેવી લગતી હતી
તમે મને સ્થિર ન રાખી શકો.
અંદર બહાર જતી બધી પ્રકારની
વસ્તુઓને અજમાવતી.

Bengali: 
আমি একে ব্যায়াম বা ক্রিয়াকলাপ
বলি না৷
মাঝেমধ্যে আমি আমার ছেলেকে বলেছি,
"তুমি কী আমার সাথে আসবে?"
সে আসে, এবং আমরা রেস করি
আমরা পাহাড়ে উঠে বা খালের পাশ দিয়ে
চালিয়ে একে অপরকে হারাতে চাই৷
ও যখন আরো ছোট ছিল তখন আমার
এটা করা উচিত ছিল৷
আমার মনে হয় আমি অনেক
কিছু হারিয়েছি৷
আমার মনে হচ্ছে আমার বয়স 20
বছর কমে গেছে৷
আমার মনে হয় আমি জীবনের
অনেক কিছু হারিয়েছি
অত মোটা হওয়ার দরুন৷
আমার মনে হয় আমার বয়স 20
বছর কমে গেছে৷
আমার ওজন 5.5 স্টোন কমেছে৷
আমি ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলাম,
আমার রক্তচাপ প্রচন্ড কমে গেছে৷
12 মাস আগে, আমি দোকান থেকে
একটি জিনিস কিনেছিলাম,
এবং ভেবেছিলাম, "আমার গায়ে হবে৷"
তারপরে আমি হঠাত্ খেয়াল করি
আমার মাপ 12 হয়ে গেছে,
এবং আমাকে ক্যান্ডি দোকানের বাচ্চার
মত লাগছে৷
আপনি আমাকে অনড় রাখতে পারবেন না৷
আমি উঠে বেরিয়ে যাই, এবং সব
কিছু করার চেষ্টা করছিলাম৷

Urdu: 
میں اسے ورزش یا
سرگرمی کے زمرہ میں نہیں رکھتی۔
کبھی کبھی میں نے اپنے بیٹے سے پوچھا
ہے، کیا تم میرے ساتھ آنا چاہوگے؟"
وہ آیا ہے اور ہم نے پہاڑیوں پر
چڑھتے ہوئے یا نہر میں اترتے ہوئے
مقابلہ کرنا اور ایک دوسرے
کو للکارنا شروع کر دیا ہے۔
مجھے یہ اس وقت کرنا چاہئے تھا
جب وہ اور چھوٹا تھا۔
مجھے لگتا ہے جیسے
میں نے بہت کچھ کھو دیا ہے۔
میں 20 سال پہلے جیسا محسوس کرتی ہوں۔
مجھے لگتا ہے جیسے اتنی
بھاری بھرکم ہوکر میں نے
اپنی زندگی میں بہت کچھ کھو دیا ہے۔
میں 20 سال پہلے جیسا محسوس کرتی ہوں۔
میں نے 55 اسٹون کم کئے ہیں۔
میں ڈاکٹر کے پاس گئی تھی
اور میرا بلڈ پریشر
کافی کم ہو گیا ہے۔
تقریبا 12 مہینے پہلے میں ایک دوکان
میں گئی تھی اور میں نے کچھ اٹھایا تھا
اور سوچا تھا "یہ مجھے ہو سکتا ہے۔"
پھر اچانک مجھے یاد آیا کہ میرا سائز
12 ہے اور میں اتنی خوش ہوئی جیسے کوئی
بچہ کینڈی کی دوکان میں پہنچ گیا ہو۔
آپ مجھے بیٹھے ہوئے نہیں رکھ سکتے تھے۔
میں مصروف رہتی تھی اور میں
ہر طرح کی چیز آزما رہی تھی۔

English: 
I don't class it as an exercise,
or an activity.
Now and then I've said to my son,
"Would you like to come out with me?"
He's come out
and we've ended up racing,
and challenging each other
up the hills or down on the canal.
I should have been doing this
when he was a lot younger.
I feel like I've missed a lot.
I feel like I was
20 years ago.
I feel like I've missed
quite a lot of my life
by being so big.
I've lost 5.5 stone.
I've been to my doctor,
and my blood pressure
has dropped quite drastically.
About 12 months ago, I went
in a shop, and I picked something up,
and I thought, "I can fit that."
Then I suddenly realised
I was a size 12,
and I was like a kid in a candy shop.
You couldn't keep me still.
I was up and out, and I was trying
all sorts of things on.

Hindi: 
मैं इसे व्यायाम या क्रियाकलाप
के वर्ग में नहीं रखती हूं।
अब मैं अपने बेटे से कहती हूं कि
"तुम मेरे साथ चलना चाहोगे?"
वह आता है,
और हम अंतत: पहाड़ियों या नहर
के साथ-साथ दौड़ने और
एक-दूसरे को चुनौती देने लगते हैं।
मुझे यह उस समय करना चाहिए था
जब वह बहुत छोटा था।
मुझे लगता है कि
मैंने बहुत कुछ खो दिया है।
मुझे लगता है जैसे
मैं 20 वर्ष पीछे चली गई हूं।
मुझे लगता है मैंने अपने जीवन में
अपना आकार बढ़ाकर
काफी कुछ खो दिया है।
मुझे लगता है जैसे
मैं 20 वर्ष पीछे चली गई हूं।
मेरे 5.5 स्टोन कम हो गए हैं।
मैं डॉक्टर के पास गई थी,
और मेरे रक्तचाप में बहुत
अधिक कमी आई है।
लगभग 12 महीने पहले, मैं एक
दुकान में जाकर कुछ उठा लिया,
और सोचा "यह मेरे फिट आएगा।"
तब अचानक मेरे ध्यान में आया
कि मेरा साइज 12 है,
और ऐसा लगा कि मैं कैंडी
के दुकान में एक बच्चा जैसी हूं।
आप मुझे शांत नहीं रख सकते।
मैं सभी तरह की चीजें
पहन कर देख रही थी।

Gujarati: 
તે દિવસે મને તે ઘણું મોંઘું પડ્યું
પણ મે માણ્યું.
તે ખરેખર સારું હતું.
મે બહાર જવાનું વધાર્યું,
લોકો સાથે વધુ વાતચીત કરવા લાગી.
પહેલાં કરતાં હવે મોટી સંખ્યામાં
મારા મિત્રો થયા.
હવે હું વિચારું છું, “ઠીક છે, હું શું
કરી શકું? અને શું કરવાનું છે?”
જેમાં હું અને જરમેઇન
સ્કાય ડાઈવ કરી શકીએ
કોઈ જગ્યાએ જવાનું વિચારીએ.
હું 45 વર્ષની છું,
અને પહેલા મને લાગતું
45 વર્ષે હું મારા પિતા કરતાં વૃદ્ધ છું.
જયારે હવે હું વિચારું છું,
“મે 30 થી 40 વર્ષે સારું મેળવ્યું.”
અને હું ખૂબ સ્વસ્થતા અનુભવું છું.
મને લાગે છે કે તેની કોઈ સીમા જ નથી.
મને લાગે છે કે તેની કોઈ સીમા જ નથી
બ્રિટીશ હાર્ટ ફાઉન્ડેશને
સંશોધન માટે પહેલ કરી છે.
તેનાથી જીવનમાં પરિવર્તન આવ્યું છે.
હું મૃત વ્યક્તિની જેમ જીવી
રહ્યો હતો.
મારે જ કંઇક કરવું પડે
એવો સમય આવી ગયો છે.
સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવી
તમારું હૃદય સ્વસ્થ રાખી શકો.

Hindi: 
उस दिन मुझे वास्तव में
बहुत खर्च झेलना पड़ा,
लेकिन मैंने इसका पूरा आनंद लिया।
यह वाकई अच्छा था।
मैंने और बाहर जाकर लोगों से
मिलना-जुलना शुरू कर दिया ।
मेरी मित्र-मंडली पहले से
अधिक बड़ी हो गई है।
अब सोच रही हूं "तो मैं क्या
कर सकती हूं? करने के लिए क्या है?"
इस हद तक कि जिससे मैं व जर्मेन
इस वर्ष में कभी भी
स्काईडाइव की योजना बना रहे हैं।
मेरी आयु 45 वर्ष है,
और पहले मैं अपने पिता की आयु 45
से ज्यादा वृद्ध महसूस करती थी।
जबकि अब सोच रही हूं कि "मुझे
30-40 वर्ष का अच्छा समय मिला है"
और मैं बहुत अधिक
स्वस्थ महसूस करती हूं।
मुझे लगता है जैसे कि
केवल आकाश ही सीमा है।
मुझे लगता है जैसे कि
केवल आकाश ही सीमा है।
ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन ने
जीवन का रूप बदल देने वाले
अनुसंधान का मार्ग प्रशस्त किया है।
मैं एक चलती-फिरती मुर्दा थी।
अब समय आ गया है कि कुछ करूं।
स्वस्थ जीवन-शैली अपनाकर, आप
स्वस्थ हृदय के स्वामी बन सकते हैं।

Urdu: 
اس دن یقینا میرا
بہت خرچ ہوا تھا،
لیکن مجھے بہت مزہ آیا تھا۔
یہ یقینا اچھا تھا۔
میں نے اور زیادہ باہر جانا اور لوگوں
سے ملنا جلنا شروع کر دیا ہے۔
میرے دوستوں کا حلقہ
پہلے سے کہیں زیادہ بڑا ہے۔
اب میں اس حد تک یہ سوچ رہی ہوں
کہ "میں کیا کر سکتی ہوں؟
کیا کیا جا سکتا ہے؟" کہ میں
اور جرمین اس سال کسی وقت
اسکائی ڈایو کرنے پر غور کر رہے ہیں۔
میں 45 سال کی ہوں اور پہلے
میں 45 سال کی عمر میں اپنے والد سے
زیادہ عمر رسیدہ محسوس کرتی تھی۔
جبکہ اب میں سوچ رہی ہوں کہ
"میں 30 تا 40 تک ہوں"
اور میں بہت صحتمند محسوس کرتی ہوں۔
میں آسمان کو چھو لینا چاہتی ہوں۔
میں آسمان کو چھو لینا چاہتی ہوں۔
برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن نے
ایسی تحقیق کی قیادت کی
ہے جس نے زندگیاں بدل دی ہیں۔
میں ایک زندہ لاش بن گیا تھا۔
میرے لئے کارروائی کرنے
کا وقت آگیا ہے۔
ایک صحتمند زندگی گزار کر آپ کو
اور زیادہ صحتمند دل مل سکتا ہے۔

English: 
It did actually cost me a fortune
that day,
but I thoroughly enjoyed it.
It was really good.
I've started going out more,
started to interact with people more.
I have a lot bigger friend base
than I did.
Now I'm thinking, "Well, what can
I do? What is there to do?"
to the point whereby me and Germaine
are looking maybe to do a skydive
at some point this year.
I'm 45,
and before I felt
older than my dad at 45.
Whereas now I'm thinking,
"I've got a good 30 to 40 years,"
and I just feel so much healthier.
I feel like the sky's the limit.
I was a dead man walking.
The time has come
for me to take action.

Bengali: 
সেদিন যদিও আমার প্রচুর খরচ হয়ে যায়,
তাহলেও আমি পুরোপুরি উপভোগ করেছি৷
সত্যি সেটা খুব ভাল ছিল৷
আমি আরো বেশি বাড়ির বাইরে যাচ্ছি,
মানুষের সাথে আরো বেশি মিশছি৷
এখন আমার বন্ধুর সংখ্যা আগের
থেকে অনেক বেশি৷
এখন আমি ভাবছি, "আমি কী করতে
পারি? কী করার আছে?"
আমি আর জারমেইন এখন
স্কাই ডাইভিং করার কথা ভাবছি
এই বছরের কোন এক সময়ে৷
আমার বয়স 45 বছর,
এবং এর আগে 45 বছর বয়সে নিজেকে
বাবার থেকে বয়স্ক মনে হোত৷
তবে এখন আমার মনে হয়,
"আমি 30 থেকে 40 বছর বাঁচবো,"
এবং আমি অনেক বেশি সুস্থ বোধ করি৷
আমার মনে হয় এর কোন সীমা নেই৷
আমার মনে হয় এর কোন সীমা নেই৷
ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন গবেষণার
পথ দেখিয়েছে
যা জীবন বদলে দিয়েছে৷
আমি একজন মৃত জীবন্ত মানুষ ছিলাম৷
আমার পদক্ষেপ নেওয়ার সময় এসে গেছে৷
সুস্থ জীবনযাপন করলে, আপনার
হার্ট সুস্থ থাকবে৷

Panjabi: 
ਉਸ ਦਿਨ ਮੈਨੂੰ ਸਚਮੁਚ ਮੇਰੀ ਕਿਸਮਤ
ਖੁਲ੍ਹਦੀ ਨਜਰ ਆਈ,
ਪਰੰਤੂ ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਅਨੰਦ ਮਾਣਿਆ।
ਇਹ ਸਚਮੁਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੀ।
ਮੈਂ ਵੱਧ ਬਾਹਰ ਨਿੱਕਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ
ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵੱਧ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ।
ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮੇਰੇ ਕਾਫੀ ਵੱਧ
ਦੋਸਤ ਹਨ।
ਹੁਣ ਮੈਂ ਸੋਚਦੀ ਹਾਂ, "ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ
ਸਕਦੀ ਹਾਂ? ਮੇਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਹੈ?"
ਮੈਂ ਅਤੇ ਜਰਮੇਨ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਹਾਂ,
ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਰ੍ਹੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ
ਸਕਾਈਡਾਈਵ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਮੈਂ 45 ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਦੀ ਹਾਂ,
ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ 45 ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਤੇ ਹੀ ਆਪਣੇ
ਪਿਤਾ ਜੀ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਸਾਂ।
ਜਦਕਿ ਹੁਣ ਮੈਂ ਸੋਚਦੀ ਹਾਂ,
"ਮੈਂ 30-40 ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਦੀ ਲੱਗਦੀ ਹਾਂ,"
ਅਤੇ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸੇਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹਾਂ।
ਮੈਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ
ਮੈਂ ਅੰਬਰ ਤੇ ਹਾਂ।
ਮੈਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ
ਮੈਂ ਅੰਬਰ ਤੇ ਹਾਂ।
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਹਾਰਟ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਨੇ ਅਧਿਐਨ
ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ
ਜਿਸਨੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀਆਂ।
ਮੈਂ ਇੱਕ ਜ਼ਿੰਦਾ ਲਾਸ਼ ਵਾਂਗ ਸਾਂ।
ਮੇਰਾ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਇਆ।
ਇੱਕ ਸੇਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ
ਦਿਲ ਵੀ ਸੇਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

Panjabi: 
ਮੈਂ 17st 2lb ਦੀ ਸਾਂ,
ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਂ 12 ਸਟੋਨ ਦੀ ਹਾਂ,
ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਮੈਂ ਭਵਿੱਖ ਲਈ
ਬਹੁਤ ਉਤਸਾਹਿਤ ਹਾਂ।
ਅਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਕੇ,
ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਦਿਲ
ਧੜਕਦਾ ਰਹੇ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ
ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਰੋਗ ਹੈ
ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਉਮਰ ਰਹੇਗਾ।
ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਸਦਮਾ ਸੀ।
ਹੁਣ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹਾਂ।
ਮੇਰਾ ਚੰਗਾ ਭਵਿੱਖ ਹੈ ਅਤੇ
ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਜੀਵਾਂਗੀ।
ਹਰੇਕ ਧੜਕਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
bhf.org.uk
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਹਾਰਟ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ

Urdu: 
میرا وزن 17 اسٹون 2 پونڈ تھا،
اور اب میں 12 اسٹون ہوں
اور مجھے شاندار محسوس ہو رہا ہے۔
در اصل اب میں مستقبل
کے تئیں پر جوش ہوں۔
دل کی بیماری کے خلاف لڑائی کی
قیادت کر کے ہم دلوں کو
دھڑکتا ہوا رکھنا چاہتے ہیں۔
آپ سے کہا جاتا ہے کہ آپ کو
ایک ایسی بیماری ہے جو
زندگی بھر آپ سے لگی رہے گی۔
ایک زوردار صدمہ پہنچا تھا۔
اب مجھے اپنی زندگی سے پیار ہے۔
یہاں ایک مستقبل ہے
اور مجھے اس میں جینا ہے۔
دل کی ہر دھڑکن کے لئے ہماری لڑائی
میں شامل ہوں uk.org.bhf
برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن

Hindi: 
मैं 17 स्टोन 21 पाउंड की थी,
और अब मैं 12 स्टोन की हूं,
और मैं बिल्कुल बेहतर महसूस करती हूं।
अब मैं वास्तव में भविष्य
के प्रति उत्साहित हूं।
हम हृदय रोग से लड़ाई छेड़कर
हृदय को धड़कता रखना चाहते हैं।
आपको बताया जाता है कि
आपको एक ऐसी बीमारी है
जो आजीवन आपके साथ रहेगी।
यह एक जबरदस्त आघात था।
अब मुझे अपने जीवन से प्यार है।
मेरा एक भविष्य है,
और मैं इसे जीने जा रही हूं।
दिल की हर धड़कन के लिए हमारी
लड़ाई में शामिल हों - bhf.org.uk
ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन

Bengali: 
আমার ওজন 17 স্টোন, 2 পাউন্ড ছিল,
এখন আমার ওজন 12 স্টোন,
আমি এখন অসম্ভব ভাল বোধ করি৷
আমি এখন ভবিষ্যতের জন্য
সত্যি উত্তেজিত৷
আমরা চাই হৃদস্পন্দন চলুক
হার্টের অসুখের মোকাবিলা করে৷
আপনাকে বলা হয়েছে আপনার একটি
অসুখ আছে
যা আপনার সারা জীবন থাকবে৷
ব্যাপারটি ঘাবড়ে যাওয়ার মত ছিল৷
আমি এখন আমার জীবন ভালবাসি৷
ভবিষ্যত্ আছে এবং আমি তা উপভোগ করব৷
প্রতিটি হৃদস্পন্দনের জন্য আমাদের
মোকাবিলায় যোগ দিন bhf.org.uk
ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন

English: 
I was 17st 2lbs,
and now I'm 12 stone,
and I feel absolutely brilliant.
Now I actually feel excited
for the future.
You're told that you have a disease
that's going to be with you
for the rest of your life.
It was an absolute shock.
I love my life now.
There's a future,
and I'm going to live it.

Gujarati: 
હું 17સ્ટોન 2પાઉન્ડની હતી,
હવે હું 12 સ્ટોનની છું,
હું ખૂબ સ્વસ્થતા અનુભવું છું.
હવે ખરેખર તો હું
ભવિષ્ય માટે રોમાંચ અનુભવું છું
આપણે હૃદય રોગ
સામે લડીને
હૃદયને ધબકતું રાખવા માંગીએ
તમે કહ્યું હતું કે તમને રોગ છે
અને જીવનભર એ તમને રહેશે
ત્યારે મને એકદમ આઘાત લાગ્યો હતો.
હું મારી જિંદગીને પ્રેમ કરું છું.
જેનું ભવિષ્ય છે
અને હું જીવવા જઈ રહી છું
એક એક ધબકારા માટે લડત
bhf.org.uk
બ્રિટીશ હાર્ટ ફાઉન્ડેશન
