
Portuguese: 
todos os personagens e situações
que aparecem nesta série de vídeos são fictícios.
eles são destinados apenas para fins educacionais
Eu costumava estar em todas as redes sociais
que podia encontrar.
No começo, era apenas para manter contato com os amigos,
mas eu as usava tanto
que realmente atrapalhava
minhas conexões pessoais com as pessoas.
Eu tive que aprender a gerenciar meu tempo
quando se tratava de mídias sociais.
Encontrava tantas coisas on-line
para curtir, comentar e compartilhar
que, muitas vezes, perdia a noção do tempo
e me sentia culpada.
Eu tinha que assumir o controle.
Olá, sou Makinzy.
E experimentei algumas das vantagens e algumas
das desvantagens das mídias sociais em primeira mão.
Esta é a minha história.
Saúde Mental e Mídia Social:
5 Hábitos Úteis
Uma amiga entrou em contato depois de ler
uma das minhas postagens nas mídias sociais.

English: 
(bright music)
I used to be on every social network I could find.
At first it was just to keep in touch with friends,
but I used it so much
it actually got in the way of
my personal connections with people.
I've had to learn to manage my time
when it came to social media.
I found so much online
to like, comment on, and share
that I often lost track of time
and then I'd feel guilty.
I had to take control.
Hi, I'm Makinzy.
And I've experienced some of the advantages
and some of the disadvantages of social media firsthand.
This is my story.
(bright music)
A friend reached out after reading
one of my posts on social media.

Spanish: 
Todos los personajes y situaciones que aparecen en esta
serie de vídeo son ficticios.
Están intencionados sólo para fines educativos.
Solía estar en cualquier red social que encontraba.
Al principio sólo era para mantener el contacto con amigos,
pero las usé tanto
que realmente se pusieron en el medio de
mis conexiones personales con personas.
Tuve que aprender a administrar mi tiempo
cuando se refiere a medios sociales.
Encontré tanto en línea
para gustar, comentar, y compartir
que a menudo perdí la noción del tiempo
y después me sentía culpable.
Tuve que tomar control.
Hola, soy Makinzy.
Y he experimentado algunas de las ventajas
y algunas de las desventajas
de medios sociales de primera mano.
Esta es mi historia.
Salud mental y medios sociales: 5 hábitos que ayudan
Una amiga me buscó después de leer
unas de mis publicaciones en medios sociales.

French: 
Présenté par
Les personnages et situations de ces vidéos sont fictifs.
Elles sont à but éducatif uniquement.
J'étais sur tous les réseaux sociaux que je trouvais.
Au début, c'était juste pour garder contact avec mes amis,
mais je les utilisais tellement,
que cela a affecté mes rapports personnels avec les gens.
J'ai dû apprendre à gérer mon temps
sur les réseaux sociaux.
Je trouvais tellement de choses sur Internet
à aimer, à commenter et à partager,
que souvent, je ne voyais pas
le temps passé,
et ensuite, je me sentais coupable.
Il fallait que je prenne le contrôle.
Salut, je m'appelle Makinzy,
et j'ai moi-même vécu certains désavantages
et certains avantages des réseaux sociaux.
Voici mon histoire.
SANTÉ MENTALE ET RÉSEAUX SOCIAUX : 5 PRATIQUES UTILES
Une amie m'a contactée après avoir lu
l'un de mes posts
sur les réseaux sociaux.

Portuguese: 
Ela estava realmente preocupada.
Veja bem, eu desmoronei
e escrevi sobre como me sentia isolada no campus.
Era o meu primeiro ano de faculdade
e a primeira vez que tomei decisões como adulta.
Eu sempre fui um pouco tímida,
então conhecer pessoas nas mídias sociais
era um pouco mais fácil para mim
do que me conectar com pessoas pessoalmente.
Também pude descobrir os eventos que aconteciam no campus,
participar de grupos de estudo on-line
e manter contato com amigos de casa.
À medida que o semestre avançava,
parei de conhecer novas pessoas pessoalmente
e fiquei no meu quarto cada vez mais.
Eu tinha que ler todas as respostas às minhas postagens.
Eu queria saber exatamente o que as pessoas tinham a dizer
sobre mim, não importava se suas palavras eram boas ou más.
Eu tinha mais amigos nas mídias sociais do que nunca,
então por que me sentia tão sozinha?
Ei, Makinzy!
Pizza no andar de baixo.
Venha conhecer nossos novos vizinhos.
Eu não fui.
Fiquei nervosa por conhecer novas pessoas.
Então comecei a pensar,
"Por que estou pagando para estar na faculdade?"

English: 
She was really concerned.
You see, I broke down
and wrote about how isolated I felt on campus.
It was my first year of college,
and my first time making decisions as an adult.
I've always been a little shy,
so meeting people on social media
was a bit easier for me
than connecting with people in person.
I could also find out about events going on around campus,
join online study groups,
and keep in touch with friends back home.
As the semester progressed,
I stopped meeting new people in person,
and I stayed in my room more and more.
I had to read each and every response to my posts.
I wanted to know exactly what people had to say about me,
no matter if their words were good or bad.
I had more friends on social media than ever,
so why did I feel so lonely?
Hey, Makinzy!
Pizza downstairs.
Come meet our new neighbors.
I didn't go.
I felt nervous about meeting new people.
Then I started thinking,
"Why am I even paying to be in college?"

Spanish: 
Ella estaba muy preocupada.
Ya ves, me vine en llanto
y escribí sobre qué tan aislada me sentía en el recinto.
Era mi primer año en la universidad,
y mi primera vez tomando decisiones como una adulta.
Siempre he sido un poco tímida,
así que conocer personas en medios sociales
fue un poco más fácil para mí
que conectar con personas en físico.
También podía saber sobre eventos en el recinto,
unirme a grupos de estudios en línea,
y mantenerme en contacto con amigos en casa.
A medida que pasaba el semestre,
dejé de conocer nuevas personas en persona,
y me quedaba en mi habitación más y más.
Tenía que leer cada una de las respuestas
de mis publicaciones.
Quería saber qué exactamente
las personas tenían que decir de mí,
sin importar si sus palabras eran buenas o malas.
Tenía más amigos en medios sociales que nunca,
¿por qué me sentía tan sola?
¡Hola, Makinzy!
La pizza está abajo.
Ven y conoce a nuestros nuevos vecinos.
No fuí.
Me sentía nueva cuando tenía que conocer nuevas personas.
Después comencé a pensar,
"¿por qué estoy, incluso, pagando
para estar en la universidad?"

French: 
Elle était très inquiète.
En fait, j'ai craqué
et j'ai parlé de mon sentiment d'isolement sur le campus.
C'était ma première année à la fac
et la première fois
que je prenais des décisions
en tant qu'adulte.
J'ai toujours été un peu timide,
donc rencontrer des gens sur les réseaux sociaux
était un peu plus facile pour moi
que de rencontrer des gens en personne.
Je pouvais aussi voir les événements prévus sur le campus,
rejoindre des groupes d'étude en ligne
et garder contact avec mes autres amis.
Alors que le semestre avançait,
j'ai arrêté de faire de nouvelles rencontres en personne,
et je restais de plus en plus
dans ma chambre.
SALUT ! ÇA VA ?
Je devais lire toutes
les réponses à mes posts.
Je voulais savoir ce que les gens disaient sur moi,
que leurs mots
soient positifs ou négatifs.
Je n'avais jamais eu autant d'amis sur les réseaux sociaux,
alors pourquoi je me sentais si seule ?
Salut, Makinzy !
Il y a des pizzas en bas.
Viens rencontrer nos nouveaux voisins.
Je n'y suis pas allée.
Je stressais à l'idée de rencontrer de nouvelles personnes.
Puis, j'ai commencé à me demander,
"Mais pourquoi je paie pour aller à la fac ?"

Portuguese: 
Eu não estava aproveitando meu tempo
e minhas notas continuavam caindo.
Depois de meses me sentindo assim,
cheguei a um ponto de ruptura.
Postei: "Acho que não posso mais fazer isso."
"A faculdade não é o que eu esperava,
e não posso contar com ninguém."
Uma das minhas amigas respondeu imediatamente.
Eu vou até você, fique onde está.
Os relacionamentos online
não devem ser os únicos que temos.
Há muitas coisas boas nas mídias sociais,
como dar apoio,
sentir-se menos sozinho,
compartilhar ideias,
sentir-se compreendido
e ter um senso de comunidade.
Mas também pode haver desvantagens
no uso excessivo das mídias sociais,
como aumento do nervosismo, tristeza
e menor auto-estima.
Fico feliz que Lila tenha vindo para me ouvir
enquanto falava sobre os altos e baixos
da minha experiência nas mídias sociais.
Ela me ajudou a encontrar recursos que me permitissem
colocar as rédeas no meu uso da mídia social.
Percebi que precisava equilibrar meu tempo

French: 
Je ne m'y plaisais pas
et mes notes continuaient de baisser.
Après des mois dans cet état,
j'ai atteint un point de rupture.
J'ai posté, "Je ne peux plus continuer.
"La fac n'est pas du tout ce à quoi je m'attendais,
"et je ne peux compter sur personne."
L'une de mes amies
m'a tout de suite répondu.
J'arrive, reste où tu es.
On ne devrait pas se cantonner aux relations en ligne.
Les réseaux sociaux offrent plein de choses formidables,
comme le soutien,
le sentiment d'être moins seul,
le partage d'idées,
le fait de se sentir compris
et le sentiment de communauté.
Mais il peut aussi
y avoir des inconvénients
à trop utiliser les réseaux sociaux,
comme une angoisse
et une tristesse accrues,
et un manque de confiance en soi.
Je suis contente
que Lila soit venue m'écouter,
alors que je lui racontais les hauts et les bas
de mon expérience
sur les réseaux sociaux.
Elle m'a aidée à trouver des ressources
qui m'ont permis de limiter
mon utilisation des réseaux sociaux.
Il fallait que je trouve un équilibre
entre mon temps sur les réseaux sociaux

Spanish: 
No estaba disfrutando mi tiempo
y mis notas continuaron cayendo.
Meses después de sentirme de esta manera,
alcancé un punto de ruptura.
Publiqué, "no creo que pueda hacer esto más."
"La universidad no es nada cómo lo que pensé,
y no puedo apoyarme en nadie."
Una de mis amigas respondió de inmediato.
Ya voy, quédate dónde estás.
Las relaciones en línea
no deben ser las únicas que tengamos.
Existen muchas cosas geniales sobre medios sociales
como dar apoyo,
sentirse menos solo,
compartir ideas,
sentirse comprendido,
y tener un sentido de comunidad.
Pero también pueden haber algunos inconvenientes
al usar muchos medios sociales
como aumento de nerviosismo y tristeza,
y baja auto-estima.
Y estoy agradecida de que Lila viniera a escucharme
mientras hablaba sobre los altibajos
de mi experiencia en medios sociales.
Ella me ayudó a encontrar recursos
que me permitieron poner barandillas
a mi uso de medios sociales.
Me dí cuenta de que necesitaba equilibrar
mi tiempo en medios sociales

English: 
I wasn't enjoying my time
and my grades continued to fall.
After months of feeling this way,
I reached a breaking point.
I posted, "I don't think I can do this anymore.
"College isn't anything like I expected,
"and I can't rely on anyone."
One of my friends immediately responded.
I'm coming over, stay where you are.
Online relationships shouldn't be the only ones we have.
There are lots of great things about social media
like giving support,
feeling less lonely,
sharing ideas,
feeling understood,
and having a sense of community.
But there may also be drawbacks
to too much social media use
like increased nervousness and sadness,
and lower self-esteem.
I am glad that Lila came over to listen
as I talked about the ups and downs
of my experience on social media.
She helped me find resources
that allowed me to put guardrails on my social media use.
I realized that I needed to balance my time on social media

English: 
with meaningful personal interactions offline.
Little by little,
I started to step away from my computer.
I even worked up the courage
to join Lila at some campus events.
Here are five tips that have helped me
on my journey to better mental health
while being active on social media.
One, I monitor my screen time.
I keep track of how much time I spend on social media.
My phone actually has an app that helps with this,
making it easy to monitor.
Two, I'm more selective with the people I connect with.
Before making a new connection on social media,
I take a moment and ask myself
if this connection is something I need or want.
Three, I take a break from social media.
Every week I choose a day where I enjoy my life
without social media as a conscious choice.
It isn't always easy,
but it is an important rule for me.
Four, I'm mindful of why I use it,
whether it's to escape or to connect.

Portuguese: 
nas mídias sociais com interações pessoais
significativas offline.
Pouco a pouco,
comecei a me afastar do meu computador.
Até tive coragem de me juntar a Lila
em alguns eventos do campus.
Aqui estão cinco dicas que me ajudaram
na minha jornada para melhorar a saúde mental
e ser ativa nas mídias sociais.
Primeiro, eu monitoro meu tempo na tela.
Acompanho quanto tempo passo nas mídias sociais.
Meu telefone realmente tem um aplicativo que ajuda com isso,
facilitando o monitoramento.
Segundo, sou mais seletiva
com as pessoas com quem me conecto.
Antes de fazer uma nova conexão nas mídias sociais,
paro um momento e me pergunto
se essa conexão é algo que eu preciso ou quero.
Três, dou um tempo nas mídias sociais.
Toda semana eu escolho um dia em que aproveito minha vida
sem a mídia social como uma escolha consciente.
Nem sempre é fácil,
mas é uma regra importante para mim.
Quarto, estou consciente do porquê de usá-las,
seja para escapar ou para me conectar.

French: 
et de vraies interactions personnelles hors ligne.
Petit à petit,
j'ai commencé à m'éloigner de mon ordinateur.
J'ai aussi pris mon courage à deux mains
pour rejoindre Lila à
des événements sur le campus.
Voici cinq conseils qui m'ont aidée
à améliorer ma santé mentale,
tout en étant active
sur les réseaux sociaux.
Numéro un, je contrôle le temps passé devant mon écran.
Je surveille le temps que je passe sur les réseaux sociaux.
Mon téléphone a une appli utile pour ça,
ce qui facilite le suivi.
Numéro deux, je sélectionne plus
les gens avec qui je me connecte.
Avant d'ajouter un nouveau contact sur les réseaux sociaux,
je prends le temps de me demander
si j'ai besoin ou juste envie de cette connexion.
Numéro trois, je fais une pause avec les réseaux sociaux.
Chaque semaine, je choisis un jour où je profite de ma vie
sans les réseaux sociaux, délibérément.
Ce n'est pas toujours facile,
mais pour moi,
c'est une règle importante.
Numéro quatre, j'ai conscience
de ce qui me pousse à les utiliser,
que ce soit pour m'évader ou pour me connecter.

Spanish: 
con interacciones personales significativas fuera de línea.
Poco a poco,
comencé a alejarme de mi computadora.
Incluso reuní el coraje
para unirme a Lila en algunos eventos del recinto.
Aquí tienen cinco tips que me han ayudado
en mi camino hacia una mejor salud mental
al tiempo que sigo activa en medios sociales.
Una, monitoreo mi tiempo en pantalla.
Llevo un registro de cuánto tiempo
paso en las redes sociales.
Mi teléfono de hecho tiene una aplicación
que ayuda con esto,
haciendo más fácil el monitoreo.
Dos, soy más selectiva con las personas con las que conecto.
Antes de hacer una nueva conexión en medios sociales,
tomo un momento y me pregunto
si esta conexión es algo que necesito o quiero.
Tres, tomo un descanso de medios sociales.
Cada semana elijo un día en el que disfruto mi vida
sin medios sociales como una decisión consciente.
No siempre es fácil,
pero es una regla importante para mí.
Cuatro, soy consciente de por qué lo uso,
ya sea para escapar o para conectar.

French: 
Si j'y passe trop
de temps pour m'évader,
c'est signe qu'il est temps que je fasse une pause.
Alors, je fais des modifications.
Je peux alors utiliser
le temps passé hors ligne
pour aller prendre l'air,
jouer de la guitare
ou lire un livre.
Numéro cinq, je limite le lieu et le temps que j'y passe.
Je ne prends pas
mes appareils électroniques
pendant les repas,
et je veille à ne pas les utiliser
quand je discute
avec d'autres personnes.
Je les éteins aussi une heure avant d'aller au lit.
En mettant en pratique ces conseils,
je trouve que je suis
plus maîtresse de mon temps
et que ma santé mentale s'est améliorée.
Avec le temps, j'ai réussi à améliorer mes relations
à la fois en ligne et hors ligne.
Ce n'est pas toujours facile,
mais gérer mon utilisation des réseaux sociaux
est l'une des nombreuses techniques que j'utilise
pour préserver ma santé mentale.

English: 
If I spend too much time using it as an escape,
it's a sign I should take a break for a period.
So I make an adjustment.
I can then use my offline time
to get some fresh air,
play my guitar,
or pick up a book.
Five, I limit where and when I use it.
I don't take my electronic devices out during meals,
and I make a point not to use them
while talking with others.
I also turn them off an hour before bed.
By practicing these tips,
I feel more in control of my time
and my mental health has improved.
With time, I've managed to improve my relationships
both online and offline.
It isn't always easy,
but managing my social media use
is one of the many techniques I use
to keep my mental health on the right track.
(bright music)

Portuguese: 
Se eu gastar muito tempo usando-as como uma fuga,
é um sinal de que devo fazer uma pausa por um período.
Então eu faço um ajuste.
Posso usar meu tempo off-line
para tomar um ar fresco,
tocar violão
ou pegar um livro.
Cinco, limito onde e quando as uso.
Não pego meus dispositivos eletrônicos durante as refeições
e faço questão de não usá-los
enquanto converso com outras pessoas.
Também os desligo uma hora antes de dormir.
Ao praticar essas dicas,
sinto-me mais no controle do meu tempo
e minha saúde mental melhorou.
Com o tempo, consegui melhorar meus relacionamentos
online e offline.
Nem sempre é fácil,
mas gerenciar meu uso de mídia social
é uma das muitas técnicas
que eu uso para manter minha saúde mental no caminho certo.

Spanish: 
Si paso mucho tiempo usándolo como escape,
es un signo de que necesito tomar un descanso por un tiempo.
Así que hago un reajuste.
Puedo, entonces, usar mi tiempo fuera de línea
para tener algo de aire fresco,
tocar mi guitarra,
o tomar un libro.
Cinco, limito dónde y cuándo lo uso.
No tomo mis dispositivos electrónicos durante comidas,
y me aseguro de no usarlos
mientras hablo con otros.
También los apago una hora antes de la cama.
Al practicar estos tips,
me siento en más control de mi tiempo,
y mi salud mental ha mejorado.
Con el tiempo, he logrado mejorar mis relaciones
ambas, en línea y fuera de línea.
No siempre ha sido fácil,
pero administrar mi uso de medios sociales
es una de las muchas técnicas que uso
para mantener mi salud mental en el buen camino.
