
Spanish: 
Traductor: Ana Pulgarín Roces
Revisor: Penny Martínez
¿Qué les inspira?
¿Cómo de inspirados están
por los pensamientos que tienen,
las palabras que utilizan,
las emociones que experimentan
y los valores fundamentales 
y las creencias por las que viven?
No todo es blanco o negro,
y faltan muchas piezas del puzle.
Cuanta más información tenemos
acerca de dietas, ejercicio
y pérdida de peso,
más altos son los índices
de insatisfacción corporal,
y estamos más insatisfechos

English: 
Translator: Tina Huynh
Reviewer: Peter van de Ven
What inspires you?
How inspired are you
by the thoughts you think,
the words you use,
the feelings you feel,
and the core values
and beliefs you live by?
It's not so black and white,
and there are many missing
pieces of the puzzle.
The more information we have
on diet, exercise and weight loss,
the higher the rates
of body dissatisfaction
and life dissatisfaction we have

Arabic: 
المترجم: khadija AS
المدقّق: Nada Qanbar
ما الذي يلهمك؟
كم تعتقد أنك تشعر بالإلهام
بالأفكار التي تفكر بها،
والكلمات التي تختارها،
والمشاعر التي تشعرها،
والقيم والمبادئ التي تؤمن بها؟
ليس من منظور أبيض وأسود،
وهناك الكثير من القطع المفقودة من الأحجية.
كلما حصلنا على معرفة أكثر،
حول النظام الصحي والرياضة وخسارة الوزن،
كلما قل الرضا عن جسدك،
وعدم الرضا الذي نعيشه،

English: 
than ever before in history.
I'm going to leave you
with two things by the end of this talk.
One, how greater self-love
will inspire your life.
And two, how to cultivate more of it.
One of the first and most basic
fundamental needs that we have as humans
is a connection through love, a bond.
I remember, like it was yesterday,
feeling so much love
and adoration for my mom,
who in my eyes was the most
beautiful thing I had ever seen.
She was a mix between
a super model and Superwoman,
and she could do no wrong.
I used to love watching her get dressed,
watching her get ready for going out,
dressing in beautiful outfits.

Spanish: 
que nunca antes en la historia.
Al final de esta charla sabrán dos cosas.
Una, cómo un mayor amor
por uno mismo inspirará su vida.
Y dos, cómo cultivarlo más.
Una de las necesidades más básicas
y fundamentales que tenemos los humanos
es una conexión
a través del amor, una unión.
Recuerdo como si fuese ayer,
sentir mucho amor y adoración
por mi madre,
quien, a mis ojos, era lo más bonito
que jamás había visto.
Ella era una mezcla entre
una super modelo y una super mujer,
y nunca hacía nada mal.
Me solía gustar verla vestirse,
ver cómo se preparaba para salir,
vistiéndose con ropas preciosas.

Arabic: 
هو أكبر من أي وقت مضى،
وفي نهاية كلامي سأترككم مع نقطتين مهمة،
الأول، هو كيف سيلهم حب الذات حياتك.
والثاني، هو كيف تقوم بصقل نفسك.
أول وأهم الأساسات التي نحتاجها كبشر،
هو التواصل من خلال الحب والترابط،
أنا أتذكر، وكأنما كان بالأمس،
شعوري بالحب والإعجاب تجاه أمي،
التي كانت بالنسبة لي أهم وأجمل شيء 
رأيته في حياتي.
فقد كانت خليطا بين عارضة الأزياء 
والمرأة الخارقة،
وهي لا تخطىء بشيء،
أحببت جداً مشاهدتها وهي ترتدي ملابسها
وتتجهز للخروج،
تلبس ملابس مذهلة،

Arabic: 
وكنت أقوم دائماً بمديحها،
"أمي هذا اللبس رائعاً عليك! 
أين أنتي ذاهبة؟ هيا لنلتقط صورة.
أوه لقد أحببته يبدو مذهلاً عليك"
وفي المقابل، سترد علي،
"حقاً؟ لا أعتقد ذلك. أنا أبدو سمينة 
هذا اليوم. لا صور أرجوك لا."
كالصفعة في وجهي.
أحسست بالذنب.
كنت أمنحها الحب والاهتمام، الذي لم تكن
تتقبله في ذلك الوقت
بسبب صدها لذلك.
متى سنتوقف عن طلب التأكيد
والإعجاب من الآخرين،
طلب الآخرين التأكيد على أهميتنا
في حين أننا نعلم أنه يأتي من الداخل؟

Spanish: 
Siempre la halagaba.
"¡Mamá, ese vestido te queda tan bonito!
¿A dónde vas? ¡Saquémonos una foto!
Oh, me encanta eso. ¡Te queda tan bien!"
Y a cambio, me respondía:
"¿Esto? Oh Dios, no. Hoy parezco tan gorda
Fotos no. Oh Dios, no".
Como una bofetada en mi cara.
Y me sentía mal.
Me sentía mal al ampliar un amor
que ella no podía aceptar por entonces
al estar bloqueada.
¿Cuando dejaremos de justificarnos,
de halagar a la gente,
y de buscar fuera de nosotros
la aprobación de nuestro valor
que sabemos que viene de dentro?

English: 
I would always compliment her.
"Mom, that dress is so beautiful on you!
Where are you going? Let's take a picture.
Oh, I love that. That looks so good!"
And in return, I would receive,
"This? Oh God no. I look so fat today.
No pictures. Oh God no."
Like a slap in the face.
I felt wrong.
I was wrong while I was extending love 
that she couldn't accept at that time
because of a block of her own.
When will it be that we stop 
justifying, people pleasing,
looking outside ourselves 
for validation about our worth
that we know comes from within?

Spanish: 
Quizá si sintiésemos ese valor real 
interno y amor por nosotros mismos,
no estaríamos comparándonos constantemente
con todo el mundo, mirando al resto
y sintiendo que si ellos son exitosos,
yo debo haber fracasado.
Si ellos son buenos, yo debo ser mala.
Esta escasez natural y este sentimiento
de competitividad con quienes nos rodean.
¿Cuándo terminará?
Sé que es posible
que nos miremos en el espejo
y veamos verdadera belleza, amor,
con amabilidad, compasión, empatía,
y amor verdadero y magnánimo.
El amor magnánimo es más profundo
que el amor incondicional.
Va al fondo e incluye
compasión y amabilidad,
profundidad real.
Las dietas no funcionan.
El amor sí.
Las emociones negativas
causan un caos en el sistema nervioso,

English: 
Maybe if we felt that true depth of worth
and love for ourselves,
we wouldn't constantly be comparing
to everyone else, looking at others
and feeling that if they succeed, 
that means I must fail.
If they're good, I must be bad.
This natural scarcity and this feeling
of competition with all those around us.
When will it end?
I know it's possible for us
to look in the mirror
and see true beauty, see love,
with kindness, compassion, empathy,
and true magnanimous love.
Magnanimous is deeper 
than unconditional love.
It goes to the depths 
that include compassion and kindness -
true depth.
Diets don't work.
Love does.
Negative emotions 
cause nervous system chaos,

Arabic: 
لربما إذا شعرنا بأهميتنا والحب لأنفسنا،
لم نكن باستمرار نقارن أنفسنا بالآخرين، 
وننظر إليهم
ونعتقد أن نجاحهم يعني فشلنا.
إذا كانو هم رائعين، هذا يعني أنني سيئ.
الشعور بالنقص وشعور المنافسة
مع كل شي حولنا.
متى ينتهي؟
أنا أعلم أننا نستطيع أن ننظر إلى المرآة
ونرى الجمال الحقيقي والحب بداخلنا،
والإحسان والرحمة والتعاطف.
والحب الغامر الحقيقي.
الإغداق أعمق من الحب غير المشروط.
فهو يعمق التعاطف والرحمة،
العمق الحقيقي.
الرجيم لا يعمل.
الحب يفعل.
المشاعر السلبية تسبب فوضى داخلية،

Arabic: 
المشاعر الإيجابية تحول القلق 
إلى المسار الصحيح.
نحن نقوم بقرارات أفضل لحياتنا ولصحتنا
حينما تأتي من مشاعر إيجابية.
ونشعر بها هنا بالضبط.
هل تعلمون أن لدينا بمعدل 70,000 فكرة 
كل يوم؟
وهل تعلمون أن 98% من هذه الأفكار
تكون مكررة من اليوم السابق.
ونحو 80% منهم هي أفكار سلبية
باتجاه أنفسنا أو الآخرين.
كيف تعتقد كل هذه السلبية ستجعلك تشعر؟
الحب.
هو أول شعور نشعره.

English: 
while positive emotions 
bring the nervous system into alignment.
We make better choices 
for our lives and for our health
when we come from 
a positive emotional space.
And we feel it right here.
Did you know we have on average
70,000 thoughts in a single day?
And did you know
that 98% of those thoughts
are repeats from yesterday.
And that about 80% of them are negative
towards ourselves or somebody else.
How do you think all that negativity
is making you feel?
Love.
It's one of those first things we feel,

Spanish: 
mientras que las emociones positivas
ajustan el sistema nervioso.
Tomamos mejores decisiones
para nuestra salud y nuestra vida
cuando venimos de un
espacio emocional positivo.
Y nos sentimos cómodos aquí.
¿Sabían que tenemos de media
70 000 pensamientos en un día?
¿Y sabían que el 98 % de esos pensamientos
son repeticiones de los de ayer?
¿Y que cerca del 80 % son negativos
para nosotros o para alguien más?
¿Cómo creen que les hace sentirse
toda esa negatividad?
Amor.
Es una de las primeras cosas que sentimos,

English: 
but while we go through these experiences
in life that shut us down a little,
I want to get closer to you 
so I compliment you,
I'm in awe of you.
And yet little bit by little bit
we get closed down, we get shut down.
I feel very fortunate
to have had an experience like I did.
Upon being born, I was removed 
from my parents shortly after,
and they were told
that I had a heart defect.
I was not alright,
I had to be taken away
to be put in the incubator,
and true fear came over them, 
as it would any parent.
What I didn't realize at the time 
and only now looking back at it
was that all the attention -
all the love, healing, the worry,
the positive vibes that were
sent to me growing up,
in all my many visits to the hospital,
checking up on me,
making sure I was still okay -
unbeknownst to me, 
this actually strengthened my heart.

Arabic: 
لكن بينما نخوض تجارب الحياة التي تجعلنا 
أحياناً نشعر بالبؤس،
أريد أن أقترب منك حتى أثني عليك،
أنا مدين لك.
وببطء نحن نقترب من البؤس أكثر،
ونسقط في هذه الدوامة.
أنا أشعر أنني محظوظة بخوض هذه التجربة 
التي مررت بها.
بعد ولادتي تم فصلي عن عائلتي
لبعض الوقت،
وتم إخبارهم بأنني مصابة بعيب خلفي
في القلب.
لم أكن بخير،
كان عليهم أخذي ووضعي في الحضانة،
والشعور بالرعب تملكهم كأي أم وأب
في الحياة.
الذي لم ألاحظه ذالك الوقت 
والذي لاحظتة الآن
كل ذالك الاهتمام،
كل الحب والرعاية والقلق،
والمشاعر الإيجابية 
التي منحوني إياها لأنمو،
من كل الأشخاص الذي زاروني في المستشفى،
للاطمئنان علي والتأكد بأنني ما زلت بخير،
لم أكن أعرفهم في ذالك الوقت، لكن هذا
في الحقيقة بث القوة في قلبي.

Spanish: 
pero mientras pasamos por esas
experiencias que nos apagan un poco,
quiero acercarme a Uds. para halagarles,
Estoy asombrada.
Y aún así, poco a poco,
nos apagamos, nos cerramos.
Me siento muy afortunada
de haber tenido una experiencia así.
Cuando nací, me alejaron de mis padres
y les dijeron que tenía
un problema en el corazón.
No estaba bien,
así que me llevaron a la incubadora,
y el terror les inundó,
como a cualquier padre.
De lo que no me di cuenta entonces
y solo lo hago ahora mirando atrás
fue de toda la atención,
todo el amor, la curación,
la preocupación,
y las vibraciones positivas
que me transmitieron al crecer,
en todas las visitas al hospital,
supervisándome,
asegurándose de que aún estaba bien,
y que sin que yo lo supiera,
fortaleció mi corazón.

English: 
Did you know
positive emotions actually strengthen
the integrity of our heart, our arteries?
We can literally harden
our own arteries of our heart
through negative emotion.
It's quite fascinating.
Gratitude.
We've learned 
a little bit about this today,
and we know it is that secret ingredient.
I feel very grateful that my mortality 
was shown to me from a very young age.
You have a problem. 
Let's make sure you are always okay.
I wasn't sure there was always 
going to be a next day.
So I lived in gratitude.
And I knew the feeling
when my mom didn't like my compliments
or didn't receive them,
that I didn't want to do that to others.
These were two really great 
lessons in my life.
Interestingly enough though,

Arabic: 
هل تعلمون
المشاعر الإيجابية يمكنها أن تعزز
قوة قلوبنا والشرايين؟
يمكننا حرفياً أن نقسوا على شرايين قلوبنا
بالعواطف السلبية.
أن ذلك حقاً مذهل.
الامتنان.
تعلمنا عن ذالك بعض الشيء هذا اليوم،
ونعلم أنه هو العنصر السري.
وكنت سعيدة جداً بأن معدل الوفيات بين
الأطفال كان واضح لي منذ أن كنت صغيرة.
أنت لديك مشكلة، لهذا علينا أن نتأكد 
من كونك بخير دائماً.
لم أكن متأكدة دائماً أني سأحظى بيومٍ آخر.
لهذا عشت بامتنان.
وأنا أعلم هذا الشعور
عندما لم تحب أمي مديحي ولم تتقبله،
ولم أكن أريد فعل ذلك للآخرين.
وهذا كان أهم درسين تعلمتهما في حياتي.
ومع ذلك

Spanish: 
¿Sabían que
las emociones positivas fortalecen
nuestro corazón, las arterias?
Literalmente podemos endurecer
las arterias del corazón
a través de emociones negativas.
Es bastante fascinante.
Gratitud.
Hoy hemos aprendido un poco sobre esto,
y sabemos que es ese ingrediente secreto.
Me siento muy agradecida de haber visto
mi mortalidad siendo tan joven.
Tienen un problema.
Asegurémonos de que siempre están bien.
Nunca estaba segura de vivir un día más.
Así que viví con gratitud.
Y conocía el sentimiento
de cuando a mi madre no le gustaban
mis halagos o no los aceptaba,
y no quería hacer lo mismo a los demás.
Estas fueron dos grandes
lecciones en mi vida.
Curiosamente,

Arabic: 
لم يكن ذالك حتى تعلمت أكبر درس الحياة،
وهو الحمل والولادة،
الذي علمني شيئا لم أكن أعرفه بعد.
الأهمية الحقيقة لحب الذات.
يوم بعد يوم، آلاف من الأطفال يولدون،
والأمهات يشعرن بالضغط،
الشعور بالضغط بسبب الحاجة لخسارة الوزن،
بالظهور بطريقة معينة،
بفعل أشياء معينة حتى يظهرون بأنهم مناسبين.
لكن في الحقيقة نحن لا نحتاج لخسارة الوزن
في هذا الوقت من حياتنا،
لا نريد التركيز على أشياء
التي يجب أن نكون سطحياً مهتمين بها.
ما نحتاجه هو التركيز على الحب والتواصل
والترابط مع أطفالنا،
لكن أنا أيضاً سقطت ضحية للثقافة المهووسة 
بخسارة الوزن،
وكنت قلقة حول زيادة وزني أكثر 
من 50 رطلا في حملي،
قلقة حول،
ماذا سيفكر الآخرين عني؟ إذا كنت مدربة 
بوزن زائد؟
وكانت لدي العديد من المفاهيم المسبقة 
حول الأشياء التي علي فعلها.

English: 
it wasn't until the biggest life lesson,
of pregnancy and postpartum,
came to teach me something
that I had not yet learned.
The true depth of self-love.
Day after day, thousands
of babies are being born,
and moms are feeling the pressure.
Feeling the pressure 
of needing to lose weight,
of looking a certain way,
of doing certain things 
to make sure they measured up.
But we don't really want to lose weight
in that time of our lives.
We don't want to focus on things
that we should be superficially 
obsessed about.
We want to focus on the love, 
connection and bonding with our babies.
But I, too, fell prey 
to our weight-obsessed culture,
and I was worried after I had gained
over 50 pounds in my pregnancy,
worrying that,
"What would people think of me
if I was a trainer and I was overweight?"
I had all these preconceived notions
of things I had to do.

Spanish: 
fue la lección más grande de mi vida,
el embarazo y el posparto,
la que me enseñó
algo que aún no había aprendido.
La verdadera importancia
de quererse a uno mismo.
Día tras día, nacen miles de bebés,
y las madres sienten la presión.
Sienten la presión
de la necesidad de perder peso,
de verse de una manera determinada,
de hacer determinadas cosas
para asegurarse de que dan la talla.
Pero realmente no queremos
perder peso en ese momento.
No queremos centrarnos en cosas
sobre las que deberíamos 
estar obsesionados superficialmente.
Queremos centrarnos en el amor,
la conexión y unión con nuestros bebés.
Pero yo también me siento presa
de nuestra cultura obsesionada con el peso
y me preocupé después de haber ganado 
más de 22kg durante mi embarazo.
Me preocupaba por:
"Qué pensaría la gente de mí
si fuese entrenadora y tuviese sobrepeso?"
Tenía todas estas nociones preconcebidas
de cosas que tenía que hacer.

Spanish: 
Qué debía hacer para estar a la altura.
Que me aseguraría de hacer para poder
decirles a otros que lo hicieran.
¿Y saben qué hice?
Me hice muchísimo daño.
Me dañé la espalda hasta el punto 
de acabar dos veces en el hospital
en una sola semana.
Mis bebés entonces
tenían solamente uno y tres años.
Y no podía cogerlos en brazos.
No podía bañarlos.
No podía cuidarlos
de la manera que a mí, como madre joven,
me hubiese gustado.
Esto me llevó a mucho más
de lo que podía abarcar.
Ni siquiera me daba cuenta
de cuánto me justificaba.
"Bueno, claro, comeré esto,
porque después puedo
hacer ejercicio y quemarlo".
Tenía todas estas historias y mensajes
en mi cabeza,
de los que ni siquiera era consciente.
No ser capaz de hacer ejercicio,
no ser capaz de quemar un caramelo

English: 
What I needed to do to keep up.
What I made sure that I should do
so that I could tell others to do this.
And you know what I did?
I gave myself a really, really,
really horrible injury.
I injured my back to the point 
where I ended up in the hospital twice
in a single week.
My babies were just 
one and three at the time.
I was not able to lift them.
I was not able to bathe them.
I was not able to care for them
in the way that me, as a young new mom,
would have loved to.
This brought up in me 
more than I ever could have bargained for.
I didn't even realize 
how much I often justified,
"Well, sure, I'll eat this,
because then I can go work out
and I'll work it off."
I had all these weird stories and messages
that I didn't even realize 
were happening in my head.
Not being able to exercise,
not being able to work up a sweat,

Arabic: 
ما الذي علي فعله لتصحيح الوضع.
لتأكد من فعل ذالك لأتمكن 
من إخبار الآخرين بفعل ذلك.
وهل تعلمون ماذا فعلت؟
لقد تسببت لنفسي بإصابة سيئة جداً جداً.
أصبت ظهري لدرجة أنه لنتهى بي الوضع 
إلى المستشفى مرتين
في أسبوع واحد.
أطفالي كانوا بعمر سنة وثلاث سنوات 
في ذلك الوقت.
لم يكن بالإمكان تركهم وحيدين.
ولا بالإمكان القيام بتحميمهم.
ولا حتى القدرة على رعايتهم
بطريقة كأم جديدة وشابة تحب أن تكون.
هذا جعلني في موقف أكثر مما كنت أتحمله.
أنا لم أنتبه إلى القدر الذي كنت 
أقنع فيه نفسي،
"حسناً، سأقوم بأكل هذا،
لأنني سأقوم لاحقاً بتمارين رياضية
وأحرق الدهون."
كان لدي كل أنوع القصص والرسائل الغريبة
التي لم أكن مستوعبة أنها تحدث في رأسي.
عدم القدرة على الرياضة،
عدم القدرة على الحركة حتى التعرق،

Spanish: 
e incluso tener dolores al respirar
me permitió aprender la verdadera esencia
de lo que era necesario.
Es la inercia, el trabajo interno
lo que era absolutamente necesario
para rehabilitarme
de la experiencia de ser madre.
Desde el momento
en que me hice daño a mí misma,
aprendí todo lo que pude
sobre mi interior.
Quería entender exactamente
cómo podía curar mi espalda,
y a través de ello,
aprendí sobre la salud pélvica,
sobre la profundidad
en contra de la superficialidad,
aprendí a rehabilitarme
y a respirar de modo que me hiciese bien.
Y esto, tras años de entrenamiento
y de enseñanza madre-hijo
a nuevas madres.
Sabiendo ahora.
Si hubiese sabido entonces
lo que sé ahora,

Arabic: 
والتألم حتى عند مجرد التنفس
علمني ذلك على المعنى الحقيقي
عن معرفة ما كان ضرورياً.
تمارين العقل، العمل على الداخل
هو ما كان مهم.
بالنسبة لي لإعادة التأهيل من تجربة
الحصول على طفل.
من الوقت الذي آذيت فيه نفسي.
تعلمت كل شيء أمكنني حول الجوهر.
أردت معرفة كيف يمكنني إعادة تأهيل ظهري،
وخلال ذلك علمت حول الحوض الصحي،
وأصبحت أكثر معرفة حول الأساس أكثر
من المعرفة السطحية،
وأصبحت أعلم كيف أقوم بالتأهيل
والتنفس بالشكل الصحيح.
وهذا أتى بعد سنين من التدريب وتدريس
أطفال وأمهات بصرامة
للأمهات الجديدات.
وبمعرفة ذلك،
لو كنت أعلم ما أعلمه الآن،

English: 
and even having pain just breathing
allowed me to learn the true essence
of what was necessary.
It's the innercise, the inside work,
that was absolutely necessary
for me to rehabilitate 
from this experience of having babies.
From the time that I hurt myself,
I learned everything 
that I could about the core.
I wanted to understand exactly how
I could rehab my own back,
and through this,
I learned about pelvic health,
I learned about the deep 
versus the superficial core,
I learned how to rehabilitate it
and breathe in a way
that was actually supportive to me.
And this after years of training 
and teaching mom-and-baby bootcamp
to new moms.
Now knowing -
If I knew then what I knew now,

Arabic: 
أنه كان أكثر شيء خطير يمكن
أن تفعله الأمهات.
لقد وضعتهم في موقف خطير، كما وضعت نفسي
فيه بدون معرفة ذلك.
هذا هو الدرس الذي تعلمته.
وأصبح بإمكاني كتابة كتاب يدعى 
"الرياضة بطريقة الأم المحبة."
بمعرفة أن أكون أم رياضية شيء يبدأ بالحب.
هو ليس حول الأشياء السطحية،
التي تعتقد أنك بحاجة إلى فعلها طوال الوقت.
بل هو عن أن تأخذ الأمور بروية 
وتثق بإحساسك.
هذا هو عقلنا الثاني هنا.
وبعد الصدمة التي تمر بها الكثير 
من الأمهات، نحن فقط نحبط.
نحن نرغب بأن نكون محبين من قلوبنا
لكن بالمقابل، نحن هنا في عقولنا
نشعر بالندم والخجل
"يجب علي ألا أفعل ذلك."
"أنا لم أذهب إلى النادي الرياضي." 
"أنا فظيعة يا إلهي."
وهذا لا ينتهي أبداً.
لا يعني هذا أنه يجب أن تكون هذه 
الطريقة التي تتم بها الأمور.

English: 
that was the most contraindicated thing
that these moms could have done.
I actually put them in front of danger,
as well as myself, without knowing it.
This is the lesson I learned.
I was able to write a book called
"The Love FitMama Way,"
knowing that being a fit mama
all starts with love.
It's not about all those
superficial external things
that you think you need to do,
have to do all the time.
It's all about slowing down, 
trusting your gut.
This is our second brain right here.
And after the trauma so many moms
go through, we just shut it down.
We want to be in our
heart space feeling love
but instead, we're in our heads
feeling shame, regret,
"I shouldn't do that,"
"I didn't go to the gym,"
"I'm horrible, oh my gosh" -
it never ends.
This does not need to be the way.

Spanish: 
eso era lo más contraindicado
que estas madres podrían haber hecho.
En realidad las enfrenté al peligro,
al igual que a mí misma, sin saberlo.
Esta es la lección que aprendí.
Pude escribir un libro titulado
"La forma de amor de la madre en forma",
sabiendo que ser una madre en forma
comienza con amor.
No se trata de todas las cosas
externas y superficiales
que creen que necesitan hacer,
que tienen que hacer todo el tiempo.
Se trata de relajarse,
de confiar en su coraje.
Este es nuestro segundo cerebro,
justo aquí.
Y después del trauma que tantas madres
atravesamos, simplemente lo apagamos.
Queremos sentir amor en nuestros corazones
pero en su lugar usamos la cabeza
y sentimos vergüenza, arrepentimiento, 
"No debería hacer eso",
"No fui al gimnasio"
"Estoy horrible, oh Dios mío",
y nunca termina.
Esta no es la manera.

English: 
And I truly feel that we as a collective 
can transform the core of motherhood
through education
and through inspiration
and through giving them 
a different alternative.
I specifically wanted to target 
our weight-obsessed culture.
Weight loss, weight loss, weight loss.
We judge people over and above
what is necessary.
What if instead of weight loss,
we did judgement loss?
What about letting go
of all that scarcity that we have,
that feeling of unworthiness.
That should never up for debate.
You are worthy.
You began that way. You will end that way.
That never needs to change. Trust that.
Trust that knowledge.
We have such ingrained patterns,
neural pathways that we have created,

Spanish: 
Y realmente siento que como colectivo
podemos transformar la maternidad
a través de la educación
y de la inspiración,
dándoles una alternativa diferente.
Quería dirigirme específicamente
a nuestra cultura obsesionada con el peso.
La pérdida de peso una y otra vez.
Juzgamos a la gente
mucho más de lo necesario.
¿Por qué en lugar de perder peso
no perdemos los juicios?
¿Por qué no dejar ir
todas las faltas que tenemos,
y ese sentimiento de falta de valía?
Eso nunca debería debatirse.
Uds. son valiosos.
Comiencen de esa manera.
Finalizen de esa manera.
Eso nunca debe cambiar. 
Confíen en eso.
Confíen en ese conocimiento.
Tenemos esos patrones arraigados,
caminos neuronales que hemos creado,

Arabic: 
وأنا في الحقيقة أشعر بأن علينا مجتمعين
أن نغير الجوهر في الأمومة
خلال التعليم والإلهام
خلال منحهم طريقة بديلة.
أنا خصيصاً أريد أن أركز على ثقافة 
الهوس بخسارة الوزن.
خسارة الوزن، خسارة الوزن، خسارة الوزن.
نحن نطلق الأحكام على الناس أكثر مما يجب.
ماذا لو بدل خسارة الوزن نقوم
بخسارة الأحكام على الآخرين؟
ماذا عن التخلي عن كل ذالك الشعور 
بالنقص الذي لدينا،
الشعور بعدم الأهمية.
يجب أن لا تشكك بذلك أبداً.
أنت مهم.
إبدا بهذا، وستصبح مهماً في النهاية.
يجب أن لا يتغير ذلك أبداً، صدقني.
ثق بتلك المعرفة.
لدينا طبقات عميقة بداخلنا،
مسارات صعبة قمنا بإيجادها،

Spanish: 
que formulamos a partir de todas
las historias que nos hemos contado,
de todas esas experiencias
en las que nos creímos los malos.
¿Saben qué beneficio hay
en tratar de ser su peor enemigo?
Ninguno.
Podemos dejarlo.
Va a ser incómodo,
pero se sentirá bien cuando empiecen
a crear esas redes neuronales
llenas de amor propio.
Tarta de chocolate.
Una vez fue un símbolo del amor,
una celebración divertida,
ahora es un póster infantil
para palabras como culpabilidad,
vergüenza, arrepentimiento,
engaño, ¡mal!
Quiero contarles un estudio
hecho con tarta de chocolate.
Se les preguntó a dos grupos cómo 
se sentían al comer tarta de chocolate.
Después los dividieron en dos grupos.
Uno era el grupo culpable.

Arabic: 
شكلناها من كل تلك القصص
التي أخبرناها لأنفسنا،
وكل التجارب التي جعلنا أنفسنا فيها 
الأشخاص السيئين.
هل تعلمون أنه ليس هناك ميزه من التأقلم
على كون نفسك هو ألد أعدائك؟
لا شيء على الإطلاق.
يمكننا التخلي عن ذلك.
سيكون ذلك غير مريح،
لكن ستشعر بشعور رائع عندما تتخلى 
عن كل هذه المشاعر
ممتلئة بحب الذات.
كعك الشوكلاتة.
كان هو علامه على الحب، والحفلات الرائعة.
الآن هو نموذج لكلمات مثل الذنب،
العار، الندم، الخداع، السوء!
أود أخباركم عن دراسة تم إجراؤها 
على كعك الشوكلاتة.
كان لديهم مجموعتين من الأشخاص وتم سؤالهم
عن شعورهم عند أكل كعك الشوكلاتة.
ثم تم فصلهم إلى مجموعتين بعد ذلك
المجموعة الأولى كانوا 
مجموعة الشعور بالذنب.

English: 
formulated from all those stories
we've told our selves,
all those experiences
where we made ourselves the bad guy.
Did you know there is no survival adaptive
benefit to being your own worst enemy?
None whatsoever.
We can give it up.
It's going to be uncomfortable,
but it will feel good as you lay down 
those new neural networks
filled with self-love.
Chocolate cake.
Once a symbol of loving, fun celebration,
now a poster-child
for words like guilt,
shame, regret, cheating, bad!
I want to tell you about a study
done with chocolate cake.
They had two groups, and they asked them
how they felt about eating chocolate cake.
They divided them
into two groups after that.
One group was the guilty group.

English: 
"I'm guilty, I'm bad, 
I ate the chocolate cake."
The other group that ate
the chocolate cake
did so in celebration and fun.
That was their mindset.
They didn't put the mindset on them.
Those were the two groups 
that had those mindsets.
What they found when they later tested
was that the guilty group 
was significantly higher
in the stress hormone cortisol,
which we all know is a sign
that you are way stressed out,
if your cortisol is shooting
through the roof.
Now not only is the guilty group
feeling negative emotions 
and feeling more stressed,
but in fact, in the longer term,
those guilty folks
had a harder time losing weight
and weighed more in the long run.
Guilt: also not a positively adaptive ...
emotion.
There is no cheating, just choosing.

Arabic: 
"أنا مذنب، أنا سيئ، أنا أكلت
كعك الشوكلاتة،"
المجموعة الأخرى الذين أكلوا كعك الشوكلاتة،
فعلوا ذلك بمرح واحتفال.
كانت هذه حالتهم العقلية.
هم لم يتأثرون بذلك.
هؤلاء كانوا مجموعتين لديهم 
هذه الحالة العقلية.
وما وجدوه عندما تم عمل تحاليل لهم لاحقاً
أن مجموعة الشعور بالذنب كان لديهم
زيادة بالغة
في هرمون الإجهاد الكروتيزول،
الذي نعلم أنه إشارة إلى كونك مجهد جداً،
إذا كان معدل الكروتيزول عالياً لديك.
وليس فقط مجموعه الشعور الذنب
يشعرون بالمشاعر السلبية وقلق أكثر،
بل في الحقيقة بمرور وقت أطول،
مجموعة الشعور بالذنب يجدون صعوبة
في خسارة الوزن،
ويكسبون المزيد من الوزن بمرور الوقت.
الذنب: ليس عاطفة تكيف إيجابية ...
ليس هناك خيانة لجسدك، هي فقط خيارات.

Spanish: 
"Soy culpable, soy malo,
comí la tarta de chocolate".
El otro grupo que comió
la tarta de chocolate
como celebración y con diversión.
Esa era su forma de pensar.
No pusieron su pensamiento en ello.
Esos eran los dos grupos
con esas dos mentalidades.
Y lo que descubrieron con el experimento
fue que el grupo culpable
puntuaba mucho más alto
en el control de la hormona cortisol,
lo cual todos sabemos que es un signo
de estar muy estresado,
si su cortisol está por las nubes.
Pero el grupo culpable
no está solamente sintiendo
emociones negativas y más estrés,
sino que, de hecho, a largo plazo,
esas personas culpables
lo pasarían peor para perder peso
y pesarían más a largo plazo.
La culpabilidad: no es solo una emoción
adaptativa.
No hay engaño, solo elección.

English: 
Choose the foods you eat.
Don't use them,
but choose them consciously.
But not from your head,
where you are thinking,
"Oh shoot, is this part of my diet?"
"That person said that's bad."
"Oh no, I'm not eating that this week."
Get it out and bring it down,
bring it down into the positive
emotions of the heart,
remembering a time 
when you felt true deep love.
This is where the magic is.
It starts from the heart.
It moves into the core,
where you trust that the beliefs
and the values that you live by
are worthy.
All we want is connection.
We want love.
We want to feel loved
and connected to people,
not because of how we look,
but because of who we are on the inside.

Arabic: 
اختر الطعام الذي تأكله.
لا تقسو على نفسك،
لكن اختر بعناية ووعي.
لكن ليس من عقلك،
الذي تفكر فيه "أوه هل هذا جزء 
من نظامي الغذائي؟"
"ذاك الشخص قال أنه طعام سيئ" 
"لا لن آكل هذا في هذا الأسبوع"
أخرج هذا الشعور وخفف منه،
وبدله بالمشاعر الإيجابية في داخلك،
متذكراً الوقت الذي شعرت به بالحب الحقيقي.
وهنا حيث يحدث السحر.
كله يبدأ من القلب.
ينتقل إلى جوهرك،
الذي فيه أنت تثق به بمبادئك
وقيمك التي تعيش بها
بأنها قيمة فعلاً.
كل ما نريده هو التواصل.
نحتاج الحب.
نحتاج أن نشعر بالحب وبالتواصل مع الآخرين،
ليس بسبب شكلنا الخارجي،
بل بسبب من نحن في الداخل.

Spanish: 
Elijan lo que coman.
No lo utilicen,
pero elíjanlo conscientemente.
No desde su cabeza,
donde están pensando:
"Oh, ¿es esto parte de mi dieta?"
"Esa persona dijo que era malo"
"Oh no, no como eso esta semana"
Sáquenlo y llévenlo,
llévenlo a las emociones
positivas del corazón,
recuerden un tiempo en el que
sientieron un profundo amor.
Ahí es donde está la magia.
Comienza en el corazón.
Y se mueve en su interior,
donde confían en que las ideas
y los valores por los que viven
son valiosos.
Lo único que queremos es conectar.
Queremos amar.
Queremos sentirnos amados
y conectar con la gente,
no por cómo somos físicamente,
sino por cómo somos interiormente.

Arabic: 
نريد أن نتواصل مع أناس رائعين
ومحفزين وطموحين.
بينما نحن هنا نقول،
"أوه لا. أنا قبيح. أنا أشعر بالعار والندم،
لا يجب علي فعل ذلك"
ذبذبات منخفضة.
هؤلاء الاثنان لن يتصلا.
أريد أن أترككم مع ثلاثة أشياء أنا أفعلها
لأنني لن أنصح الآخرين بأشياء
لم أجربها بنفسي أولاً.
أولاً: هو فقط استخدم الحديث الإيجابي
مع نفسك.
لا يوجد أي ظرف تستحق فيه التوبيخ،
ليس لحقيقة أنك لم تذهب إلى النادي الرياضي،
أو بسبب أكلك لقطعة من الكعك أو أي شيء آخر،
أنت لا تستحق ذلك، خاصة من نفسك.
عاهد نفسك على ذلك.
النقطة الثانية:
هل تتذكر أن 98 % من أفكارك
هي مكررة من الأمس؟
هيا لنتخلص منها.
هذا يبقي لك 68,000 فكرة 
ويمكنك استخدام هذه الكلمات:

Spanish: 
Queremos conectar con gente asombrosa,
gente con buenas emociones,
y aún así estamos aquí diciendo:
"Oh no. No, soy feo. Me da vergüenza.
Tengo remordimientos. No debería haber..."
Baja vibración.
Esos dos no van a conectar.
Quiero dejarles con tres cosas que yo hago
porque no recomiendo a otros
cosas que no haga yo misma.
La primera: háblense a sí mismos
solamente de forma positiva.
Bajo ninguna circunstancia
se merecen ser amonestados
por no haber ido al gimnasio,
o por comer un trozo de tarta
o por no haber hecho nada.
No se lo merecen,
y especialmente no de sí mismos.
Hagan un pacto.
Número dos:
¿Recuerdan ese 98 % de pensamientos 
que repetían de ayer?
Deshagámonos de ellos.
Y aún les quedan más de 68 000
pensamientos en los que podrían decir:

English: 
We want to connect with amazing people, 
high-vibe people, living it up,
and yet we are down here saying,
"Oh no. No, I'm ugly. I have shame.
I have regret. I shouldn't have."
Low vibration.
Those two are not going to connect.
I want to leave you
with three things that I do
because I don't recommend things to others
that I first and always don't do myself.
The first thing: positive self-talk only.
Under no circumstances 
do you deserve to be berated
for the fact that you missed the gym
or you ate a piece of cake
or you did anything.
You don't deserve it, 
most especially not from yourself.
Make a pact.
Number two:
Remember those 98% of your thoughts
that you repeated from yesterday?
Let's ditch them.
That leaves you over 68,000 thoughts
that you could instead say the words:

Arabic: 
شكرًا لك، شكرًا لهذا اليوم، 
شكرًا لك يا صديقي،
شكرًا لك من القلب.
تستطيع أن تجد 68,000 شيء في اليوم،
التي يمكنها فعلاً أن تؤثر عليك إيجابياً،
التي يمكن أن تلهمك أكثر 
من تلك الأفكار السلبية.
ثالثاً:
كل يوم خذ بعضاً من الوقت حتى تتنفس.
تنفس من الأعماق حتى تشعر بالحب.
المشاعر الإيجابية ستبقي قلبك قوياً.
تنفس من أعماق جوهرك.
فلتتأمل كيف يعمل ذلك.
فلتغص في الأعماق بعيداً عن السطحية.
هناك أكثر مما تراه بأعينك.
وأخيراً،
سأترككم مع هذا الاقتباس،
إذا أمكنك أن تحب الجسد
والحياة التي تمتلكها،
ستمتلك الجسد والحياة التي تحبها.
شكراً لكم.

English: 
thank you, thank you for this day,
thank you for my friend,
thank you for my heart beating.
You could find 68,000 things in a day
that are for sure going to
positively impact your life
and inspire you much more
than those negative thoughts.
And third:
take time every single day to breathe.
Breathe into that heart space
and feel the love.
Positive emotions will keep
your heart strong.
Breathe into your core.
Understand how it works.
Get deeper than the superficial.
There's always more than meets the eye.
And lastly,
I am going to leave you with this quote,
that if you can love the body 
and life you have,
you will have the body 
and life you love.
Thank you.

Spanish: 
gracias, gracias por este día,
gracias por mi amigo,
gracias por el latido de mi corazón.
Podrían encontrar 68 000 cosas en un día
que sin duda van a impactar
positivamente en su vida
e inspirarles mucho más
que esos pensamientos negativos.
Y tercero:
reserven tiempo cada día para respirar.
Respiren en ese espacio de su corazón
y sientan el amor.
Las emociones positivas
mantendrán fuerte su corazón.
Respiren desde su interior.
Entiendan cómo funciona.
Profundicen, más que quedarse
en la superficie.
Hay mucho más de lo que vemos
con nuestros ojos.
Y finalmente,
les voy a dejar con esta cita,
de que si pueden amar su cuerpo
y la vida que tienen,
tendrán el cuerpo y la vida que aman.
Gracias.

Spanish: 
(Aplausos)

English: 
(Applause)

Arabic: 
(تصفيق)
