
French: 
- Bonjour tout le monde.
Bienvenue sur la vidéo
Digital Detox Day du jour.
Aujourd'hui, je vais parler d'anxiété,
et il me tardait de faire cette vidéo,
parce qui de mieux
pour la filmer avec moi
que ma thérapeute,
avec qui je parle depuis...
Combien d'années maintenant ?
- Je ne sais plus.
- Quatre et demi, cinq ?
- Probablement cinq.
Peut-être même six.
Je ne sais plus.
- Non plus.
- Depuis longtemps.
- Depuis longtemps, oui.
(rires)
Voici Alexis.
Elle est psychothérapeute depuis
de nombreuses années.
Elle travaille avec
un grand nombre de personnes
qui ont différents...
Comment le décrirais-tu ?
Troubles de santé mentale.
- Troubles et problèmes de santé mentale.
Leur vie ne va pas
comme elles le souhaiteraient.
- C'est ça. Et l'une des choses
qui nous a semblé claire,
quand nous avons analysé l'effet des réseaux sociaux

English: 
- Hello, everybody.
Welcome back on today's
Digital Detox Day video.
I am at talking all things anxiety,
and I was really excited to do this video
because I thought there is no one
I would rather do this video
with than my therapist,
someone I've spoken to
for how many years now?
- I don't know.
- Four and a half, five?
- Five, it must be five.
It might even be six.
I don't really know.
- Yeah.
- It's been a while.
- It's been a long time.
(laughs)
So this is Alexis and
she has been a therapist
for many, many years.
And she speaks to a
range of different people
with different, how
would you best describe.
mental health issues.
- Mental health issues and problems.
Their lives aren't working in
the way they'd like them to.
- Yes, and actually one of
the things that was so clear
when we were looking into how social media

French: 
sur nous, c'était l'anxiété
ressentie par les gens en général,
mais particulièrement liée aux réseaux,
le fait de se comparer,
ainsi que les autres effets
dont nous avons déjà parlé
dans nos autres vidéos.
Le cyberharcèlement.
Le trouble de dysmorphie, le fait
de se sentir mal dans son corps.
Tellement d'éléments différents
liés aux réseaux sociaux
qui peuvent affecter la santé mentale.
Mais je pense que le sentiment premier
qu'ont de nombreuses personnes,
c'est cette anxiété,
ce sentiment de stress.
Il m'a donc semblé judicieux
de prendre le temps,
avec Alexis, de parler
un peu plus de tout ça.
J'espère que cette vidéo
vous parlera,
ou qu'elle vous aidera,
ne serait-ce qu'à réaliser
que vous n'êtes seul·e
avec ce problème,
et qu'il existe des solutions
qui pourraient vous aider.
(musique)

English: 
makes people feel, was how
anxious people feel in general,
but also when it comes to social media
and comparing yourself
and also the effects of
a lot of the other videos
that we've already filmed.
So you've got things like cyber bullying.
You've got things like body
dysmorphia and body confidence.
And there's so many different elements
and areas within social media
that can impact somebody's mental health.
But I think one overarching feeling
that a lot of people had
was this kind of anxious,
like very unsettled feeling.
And so I thought it would be
great to be able to sit down
with Alexis and talk a
little bit more about that.
Hopefully some of you
will resonate with this,
or it will help you in some way,
or at least help you to
know that you are not alone
in feeling like that.
And that there are some things
that might be able to help you.
(upbeat music)

English: 
The first question then,
can you tell us a little bit
more about what anxiety is?
- Yes, anxiety is a very broad field.
So anxiety is a very broad field.
We all feel anxious.
People will often say to me,
I want to get rid of my anxiety.
Yet anxiety is an important
human mind process.
We have to be able to feel anxious
because our anxiety is
there to help us keep safe,
which is what we want.
The problems arise when
anxiety gets out of hand
and our imagination, which
we're fortunate to have,
but our imagination constructs,
thoughts that actually unsettle us.
So we can be anxious
about all sorts of things
in all sorts of ways.
But with social media in particular,
we become anxious because things that

French: 
Première question :
peux-tu nous en dire un peu plus
sur ce qu'est l'anxiété ?
- L'anxiété recouvre un champ très large.
Si large qu'il touche tout le monde.
Tout le monde ressent de l'anxiété.
Souvent, on me dit :
"Je veux me débarrasser de mon anxiété."
Pourtant, l'anxiété est un processus important
de l'esprit humain.
Nous avons besoin de pouvoir la ressentir,
parce qu'elle nous aide
à rester en sécurité,
et c'est ce qu'on veut.
Les problèmes surviennent
quand l'anxiété va trop loin
et que notre imagination,
une très bonne chose à avoir aussi,
part également dans l'excès inverse
et construit des pensées dérangeantes.
Nous pouvons alors ressentir de l'anxiété
sur bien des points
et de bien des manières.
Mais sur les réseaux sociaux en particulier,
l'anxiété vient de choses

English: 
we are watching or listening to.
And that's a very sort of
pacific area of anxiety.
- So I guess this is,
this kicks off from that,
but why does social media
often make people feel worse,
especially for somebody
who might already have
a very vivid imagination.
Like we know my imagination is,
- Oh, yes,
(laughs)
- It's quite colorful.
(laughs)
So somebody whose mind is more
susceptible to those things.
Why would something like social media
make that worse for that person?
- Because they tune into it literally.
So they're tuning into it.
So if you think of anxiety,
somebody's imagination, creating thoughts
and we, always anxiety is
projected into a future.
So we worry, even if it's something that
we think we might have said or
we might have upset somebody,
but even if we're looking into the past
about something we're worried about,

French: 
que nous regardons ou écoutons.
Cette anxiété-là a une origine
très pacifique.
- Je suppose donc
que c'est de là qu'elle part,
mais pourquoi les réseaux sociaux
aggravent-ils l'anxiété,
en particulier pour une personne
qui pourrait déjà avoir
beaucoup d'imagination ?
Comme moi, par exemple...
- Ça, oui !
(rires)
- J'en ai à revendre !
(rires)
Bref, une personne plus susceptible
à tomber dans ces excès.
Pourquoi les réseaux sociaux aggravent-ils
le problème pour ces personnes ?
- Parce qu'elles s'immergent dedans,
et que ça marche ensemble.
Rappelons que l'anxiété,
ainsi que l'imagination et les idées
que l'on crée, sont toujours
projetées dans l'avenir.
Quand on s'inquiète
d'avoir dit quelque chose
qui pourrait avoir blessé quelqu'un,
même si l'élément qui nous inquiète
est une action passée,

English: 
we're still projecting it into
what will that mean for me and my future.
And that's so,
it's the imagination of not knowing
what comes next.
So we want to keep safe.
And one of the things
that makes us feel safe
is if we feel in control.
And one of the things that
makes us feel in control
is knowing what's going to be happening
or knowing what's going on around us.
Now with social media,
because it's so vast and you can tap into
so many different areas of
what's going on around us,
or what's going to happen next
rather than sort helping
and soothing our anxiety,
which basically is worry.
It fuels it.
Because we tend to go
looking as the mind does,
it always goes looking for the things
it doesn't want to be really looking at.
So, and the one that I've
always used with you,
and it's a very common one is,
if you don't try not to
think of the color blue

French: 
nous la projetons, nous pensons
à ce qu'elle implique dans l'avenir.
Quand on ne sait pas
ce qui vient après, il ne reste
que l'imagination.
Nous voulons préserver notre sûreté,
et l'un des moyens
de se sentir en sécurité,
c'est de sentir qu'on a le contrôle.
Et l'un des éléments nécessaires
pour sentir qu'on a le contrôle,
c'est savoir ce qui va se passer,
ou ce qui se passe autour de nous.
Or les réseaux sociaux
sont si vastes et recouvrent
tant de lieux et de sujets
autour de nous,
dans le présent comme dans l'avenir,
que plutôt que d'atténuer
ou soulager notre anxiété,
c'est-à-dire le fait de s'inquiéter,
ils la nourrissent.
Parce que notre esprit
a naturellement tendance
à aller chercher les choses
qu'il ne veut pas vraiment voir.
D'ailleurs,
un exemple très commun,
que j'utilise souvent avec toi,
c'est que si on essaie
de ne pas penser à la couleur bleue,

English: 
and then because we have to think of blue
to be able to negate that color,
we actually go looking for all the things
are fueling our anxieties
in trying to sooth them
because all we're doing is
just inflaming it all the time.
- Yeah.
- Yeah, that's one aspect.
And then the other aspect is that
we tend to go looking for,
we narrow our perception
with social media.
So we go looking for the
ideas and the beliefs
and the values and the concerns
that feed into what we are anxious about
rather than seeing the
bigger, broader picture,
which is definitely there on social media.
But we're not following those people.
We're not reading those news.
We're not listening to that podcast.
We're actually just homing
in on all that stuff
that's going to make us feel worse.
- So interesting, and actually a fun fact
with the color blue.

French: 
il nous faut pourtant y penser
pour nier l'idée même du bleu.
De même, nous allons rechercher
ce qui nourrit notre anxiété
parce que nous voulons l'apaiser,
mais en faisant cela,
nous ne faisons que l'attiser.
- C'est vrai.
- C'est l'un des aspects.
Le deuxième aspect,
c'est que nous avons tendance
à limiter notre perception
sur les réseaux sociaux.
Nous allons chercher
les idées, croyances
valeurs et inquiétudes
qui nourrissent notre anxiété,
plutôt que d'avoir
une vision plus large,
qui pourtant existe sur les réseaux sociaux,
sauf que nous ne suivons pas ces comptes.
Nous ne lisons pas ces nouvelles.
Nous n'écoutons pas ces podcasts.
À la place,
nous nous concentrons
sur ce qui nous fait nous sentir plus mal.
- C'est très intéressant. D'ailleurs, au sujet
de la couleur bleue,

French: 
je fais cet exercice
avec Alexis depuis cinq ans :
à chaque fois qu'elle parle du bleu,
je pense au vert.
(rires)
J'ai reprogrammé mon esprit.
- Exactement, et c'est de cette façon,
qui a l'air simple mais qui n'est pas facile,
que nous pouvons lutter contre l'anxiété.
En entraînant notre esprit
de cette façon.
Il faut entraîner notre esprit
à aller là où nous voulons,
plutôt que de nous concentrer
sur le fait d'éviter ce que nous n'aimons pas.
- Oui, parce que plus on cherche
à l'éviter,
plus ça exacerbe
notre mal-être.
- Oui, car nous sommes
toujours en train de penser
à ce que nous ne voulons pas,
plutôt que ce que
nous voulons.
- J'imagine que c'est le cas de beaucoup de personnes,
en particulier pendant le confinement
quand les réseaux sociaux
étaient encore plus utilisés,
et les actualités encore plus intenses,
omniprésentes dans le quotidien.
En allumant mon téléphone,
je tombais sur ces centaines d'articles.
Et puis j'allais sur Instagram,
qui est généralement mon échappatoire,

English: 
I've been now doing this
with Alexis for five years.
And whenever she says
that, I think of green.
(laughs)
I have reprogrammed my mind.
- Yes, yes, and that is basically how,
it sounds so simple yet it isn't easy,
but working with anxiety,
that's actually how we
have to train the mind.
We have to train the mind to
go where we want it to go,
rather than trying to keep it away
from all this stuff that we don't like.
- Yeah, because ultimately
keeping it away from
only exasperates how you
feel about certain things.
- Yes, because we're try,
all the time we're thinking
about what we don't want
rather than thinking
about what we do want.
- And I can imagine for a lot of people,
especially during lockdown
where social media was
being used a lot more
and the news was much more intense
and it was everywhere you were looking.
I would open my phone and I
had hundreds of news articles.
And then I would go on Instagram,
which usually would be sort of my escape.

English: 
Like somewhere I can follow
the people that I like watching
and everyone was talking about it.
And we're on our phones more
and were FaceTiming our friends
and our families and that
interaction we're having
with our devices and with social media
kinda got doubled in those months.
- Or tripled or quadrupled
I mean, it was huge.
And people were tuning in
to the five o'clock bulletin
and listening to the news,
everybody's watching the figures go up
and all that's doing is
creating this sense of,
I don't, I'm not in control, I'm not safe.
I don't know what's going to happen next.
And it brought into sharp
focus, what anxiety actually is,
which is this aspect of, I
want to know what's happening.
I want to feel I'm in control.
And of course, within our
society in particular,
because we're very fortunate
because of where we live in the world,

French: 
un endroit où je suis
les personnes que j'aime regarder,
et tout le monde ne parlait que de ça.
Et comme nous étions plus sur nos smartphones,
à parler en FaceTime
avec nos proches,
notre interaction
avec les réseaux sociaux
a doublé pendant ces mois.
- Voire triplé ou quadruplé.
C'était colossal.
Et tout le monde regardait
les news de 17h,
puis celles qui venaient suite,
et les chiffres ne cessaient d'augmenter,
et cela exacerbait
l'idée de :
"Je n'ai aucun contrôle, je ne suis pas en sécurité,
Je ne sais pas ce qui va se passer."
Et tout ça a mis en lumière
ce que l'anxiété est vraiment :
cette idée de vouloir savoir
ce qui va se passer,
de vouloir avoir le contrôle.
Bien sûr,
dans notre société en particulier,
parce que nous avons la chance
de vivre là où nous vivons,

French: 
cette anxiété de masse
ne nous arrive pas très souvent.
Nous visons dans un environnement
généralement sûr,
avec un bon système de santé.
Nous avons généralement beaucoup de contrôle
sur notre vie au quotidien,
même si nous n'en avons
même pas conscience.
Donc quand une crise
comme celle du COVID arrive,
elle décuple cette sensation
de ne pas être en sécurité.
Et...
- C'est très vrai.
- C'est si facile de se perdre
dans les gouffres de notre esprit,
mais c'est ça qui risque
de nous faire perdre l'équilibre :
lire sur les théories du complot,
les actualités locales,
les statistiques qui s'y rapportent.
Tout cela, comme vous l'imaginez,
puisque c'est bien de l'imagination, nourrit le déséquilibre.

English: 
we don't really have that
unsettled mass anxiety happen very often.
We tend to live in quite
a secure environment.
We have good healthcare.
We do tend to have a lot of control
over our day to day lives
without even being
consciously aware of it.
So when something like
this happens, like COVID,
it really escalates that
feeling of well, I'm not safe.
And--
- Yeah, it's so true.
- It's so easy then to go down
what I call rabbit holes of the mind,
but they're things where we can
get knocked more off balance
by reading about conspiracy theories
or area that we live in,
the statistics in our particular area.
And that just as you can imagine,
and it is imagination fuels all the whole.

English: 
- Can the social media ever be
good for people with anxiety.
- Oh yes, yes, yes.
We go back to this thing
where I said at the beginning,
people will often say to me
about getting rid of anxiety
and no, no, no, no, no.
Don't ever get rid of anxiety
because if you think of somebody
who doesn't live with anxiety,
they're not safe because they don't know
when they need to be
concerned about something.
So the differences between worry,
which is just endless round,
round, round, round, round.
And I know we've talked about this before,
(laughs)
Worry where you can actually
do something about it,
because if you do something
about what you're worried about,
you can take action on it
and then the worry isn't there anymore.
So it's about, if you can't
actually take action on a worry,
then you need to drop it.
So where social media can
be very helpful with that
because often people will say to me,
"How can I drop a worry?
"I'm worried, I cannot drop it?"

French: 
- Les réseaux peuvent-ils être bénéfiques
pour les personnes souffrant d'anxiété ?
- Bien sûr.
On en revient à cette idée
dont je parlais au début,
ces personnes qui disent vouloir
se débarrasser de leur anxiété.
Mauvaise idée.
Ne rejetez pas votre anxiété,
parce qu'une personne vivant
sans anxiété ne serait
pas en sécurité, car elle ne saurait pas
quand s'inquiéter
à propos de quelque chose.
Il y a une différence entre l'inquiétude
qui se présente
comme un cercle vicieux,
et je sais qu'on en a déjà parlé,
(rires)
et l'inquiétude face à laquelle
on peut faire quelque chose,
parce que réagir
face à son inquiétude,
c'est reprendre le contrôle
pour que l'inquiétude n'existe plus.
Par conséquent, si on ne peut pas
réagir face à ce qui nous inquiète,
il ne faut plus y penser.
Et c'est là que les réseaux sociaux
peuvent aider,
car souvent, on me demande :
"Comment faire pour ne plus y penser,
si ça m'inquiète ?"

French: 
Je réponds : "Pouvez-vous
y faire quelque chose ?
Non."
Et par "faire quelque chose",
je n'entends pas chercher sur Google.
Ce n'est pas agir, ça.
Ça empire les choses.
- C'est plus inquiétant
que l'inquiétude qu'on a
d'avoir oublié de fermer la porte
en sortant de chez soi, parce qu'on peut
retourner sur ses pas
pour aller vérifier.
- Oui, ça, c'est agir.
- Oui, faire autre chose
que rester avec cette inquiétude,
au lit ou pendant qu'on marche,
ou qu'on fait autre chose.
Si vous ne pouvez rien y faire,
vous pouvez, par contre, vous distraire.
Se distraire est une très bonne façon
de ne plus penser à ses problèmes.
Si vous ne pouvez pas réagir face à une inquiétude
et que vous avez du mal
à ne plus y penser,
c'est là qu'aller
sur les réseaux sociaux
peut vous aider,
car en rien de temps,
ils vous font penser
à des choses plus légères.
Je crois que Joe wicks,
je ne connais pas très bien
Joe Wicks,
mais je sais qu'il était très populaire
pendant le confinement.
Et je trouve génial de sa part
d'avoir donné
à ces inquiétudes, ces anxiétés,

English: 
And I say, "Well, can
you take action on it?"
No.
And I don't mean action on it
by Googling anything either.
That's not taking action.
That's Googling the worry.
- It's more worrying that
you didn't lock the door
and being able, if you could,
if you were two minutes down the road,
can you go back and check?
Yes, you can, okay then.
- Yes that's action.
- Yeah, we don't lie there
worrying or go off on your,
wherever you go in your journey
or whatever you're doing
by worrying about it.
But what you can do is distract yourself.
Distracting ourselves is a very good way
of dropping worries.
So if you can't take action on a worry
and you're finding it
difficult to drop it,
that's where tuning into
something on social media
can be so helpful because
before you know it,
you're thinking about, find
something light hearted.
I think Joe wicks,
I don't really know much
about Joe wicks and I,
but I do know he was very,
very popular doing lockdown.
And I think he was great, for being able
to take people's worries and
anxieties and channel them

French: 
une alternative si distrayante
combinée avec une activité physique,
ce qui est toujours bon pour le bien-être.
Ça a aidé beaucoup de personnes
à réaliser que leurs inquiétudes
n'étaient que des inquiétudes,
alors que quand elles faisaient
de l'exercice physique
ou toute autre activité
proposée par Joe wicks,
ça leur apportait quelque chose.
- Exactement.
- C'est là que les réseaux sociaux
peuvent aider.
Toi aussi, par exemple, sur les réseaux,
tu encourages les gens
à lire davantage,
ce genre de choses.
Tu les aide à prendre
cette direction opposée.
Tu ne les pousse pas à éviter à tout prix
ce qui les inquiète,
mais à essayer autre chose à la place.
C'est là la force des réseaux sociaux,
selon moi.
Ils aident aussi garder du lien.
Garder ce lien avec les autres,
c'est tellement important pour les êtres humains.
- Je pense que comme beaucoup de choses,
s'ils sont utilisés raisonnablement,
les réseaux sociaux sont bons pour nous.
C'est quand nous les utilisons à outrance

English: 
somewhere where they were so distracted
and physically active, which always helps.
Physical activity, being out in nature
and really made a difference for people
because they realize that their
worries were just worries.
And actually when they
did some physical exercise
and they were,
whatever they were doing with Joe wicks,
it worked for them.
- Yeah, exactly.
- So that's where social
media comes into its own.
Your, I mean, what you do on social media.
You encourage people and
know of the book club
and things like that.
You're taking people in
this other direction.
You're taking them, not trying to get away
from I'm worried about,
but "Oh, I could focus on this instead."
So I think that's where social
media has a real strength
and it does connect people.
Being connected with people
is so important for us as humans beings.
- Definitely, I suppose like
most things at a good level,
when it works at a good level it's good.
And it's only if you consume too much

French: 
qu'ils deviennent un problème.
- Oui, je voulais aborder cela
quand nous parlions d'anxiété,
c'est nécessaire aussi à ce sujet.
Je mesure toujours tout
sur une échelle de "non" à 10,
tu le sais déjà aussi,
nous nous sommes posé la question ensemble :
"Comment évalueriez-vous,
sur une échelle de "non" à 10,
votre colère, votre anxiété ?"
C'est quand on me répond :
8,
9, ou 10,
que l'anxiété devient vraiment
problématique.
C'est là qu'elle doit être atténuée.
Mais quand l'anxiété
est à un niveau bas,
comme 1 ou 2, pas de problème.
C'est là qu'elle doit être.
Elle doit rester
en arrière-plan.
Et lorsque nous devons
faire attention à quelque chose,
comme traverser la route
ou un ordi qui ne marche pas,
l'anxiété monte un peu,
mais c'est compréhensible.
En temps normal, elle doit rester
discrète, en arrière-plan,
et n'augmenter que quand
on en a besoin.

English: 
that it can become an issue.
- Yes, I meant to say that
when we were talking about anxiety.
This thing about anxiety is necessary.
So I always mark things
on scales of no to 10,
again, your familiar with this,
we've be doing this for a long while.
So how are you feeling no to 10.
How do you feel on a scale of no to 10,
about your anger, about being anxious?
It's when people that
are I'm up at an eight,
I won't put a nine, I'm up at a 10
that's when anxiety is a real issue,
that's when it's a real problem.
That's when it needs to be lowered.
But when anxiety is
nicely in the background
or one, two, that's fine.
That's where it's meant to be.
It's meant to just be
there in the background.
So if I need to be a little
bit aware of something,
crossing the road,
or my laptop just cutting out
or oh, well, that would make me anxious,
but it's that sort of thing.
But it just needs to be ticking away
in the background, very softly.
So it's when it's needed,
it's steps forward.

English: 
But for people who are really anxious
and who are fueling their anxiety,
they're keeping themselves
up at that eight, nine, 10.
And that's--
- And that's when it's not good for you.
- As you know.
- As I know.
(laughs)
- It's taken me a good few years,
but I'd say I'm definitely
on the lowest scale now.
- You are now, yes, yes.
- You always used a really
good metaphor is it,
for those levels of anxiety.
Something about a lion in a bush.
And I can't remember
what it was, it was...
- It was, there's two,
there's one that, it's like,
if you think of early man
and think about how the
mind brain developed,
if we're trotting across the
Savannah and we see a rustle,
the bushes rustling you,
we need to be aware that
could be a lion in there.
And that's where anxiety one, two works.
When we're trotting across the open plains
and we're constantly looking,
or we won't even step out
onto those open plains
because you are so scared.
- In case there is a lion.

French: 
Mais les personnes très anxieuses
qui nourrissent leur anxiété
se maintiennent à ce niveau
de 8, 9 ou 10.
Et là...
- C'est là que c'est mauvais.
- Comme tu sais.
- Comme je sais.
(rires)
- Ça m'a pris plusieurs années,
mais je dirais que mon anxiété
est bien en arrière-plan maintenant.
- Elle l'est maintenant, oui.
- Tu utilisais d'ailleurs
une excellente métaphore
pour mesurer l'anxiété.
Une histoire lion et de buisson.
Comment la formulais-tu,
déjà ?
- Je disais que, au niveau 1
ou 2, une personne est comme
un être humain à la préhistoire,
dont les réflexes de survie
sont en développement,
qui marcherait dans la savane
et ne s'inquièterait qu'en voyant
un buisson bouger,
parce que cela pourrait signifier
qu'un lion s'y cache.
C'est là que le niveau 1 ou 2 est utile.
Alors que si l'être humain se méfie
sans arrêt en parcourant la savane,
ou n'ose même pas
s'y aventurer,
par peur...
- De peur qu'il y ait un lion...

French: 
- C'est là qu'on reconnaît
un niveau d'anxiété de 8, 9 ou 10.
Et ça devient contre-productif.
L'autre métaphore
que j'utilise souvent, c'est que
si je suis au bureau,
silencieuse au travail,
et que soudain j'entends
un gros bruit dehors,
c'est tout à fait normal,
du point de vue de l'anxiété, de se lever
et d'aller voir ce qui se passe
par la fenêtre,
parce que j'ai besoin de savoir.
Et une fois débarrassée de ma peur,
Ça va mieux.
- Quelles sont les meilleures
stratégies personnelles d'adaptation
lorsqu'on souffre d'anxiété ?
- Bonne question.
- Et, j'imagine,
difficile d'y répondre,
vu que chaque personne en souffre différemment.
Aucune personne
ne ressent exactement
toutes les mêmes choses qu'une autre.
Et notre anxiété nous vient
de problèmes si variés,
d'aspects si variés de nos vies.

English: 
- Now that's where anxiety
is an eight, nine, 10.
And now it's really counter productive.
Of course the other one
that I use with people is
if I'm sitting in my office
and I'm not chatting away,
if there's a suddenly a loud
roar outside or loud bang,
it's quite normal and perfectly okay
from an anxiety point of view to step up
and see, look out the window
and see what's going on
because we do need to know.
And then once we've discounted
that fear, we're okay.
- What are the best
personal coping strategies
for people experiencing anxiety?
- That's really interesting.
- And I suppose this,
it's hard because as I know,
everybody's anxieties are so different.
Not one person will
have the exact feelings
that another person will have.
And they will all stem from
such different things and issues
and different parts of people's lives.

French: 
Certains profondément enracinés,
d'autres plus proches de la surface.
Je comprends que cette question
ne soit pas facile.
- C'est une question très large.
Que me demandais-tu, déjà ?
- Des stratégies personnelles d'adaptation.
Des conseils
comme tu m'en as donnés,
j'en ai un excellent en tête.
- Celui sur le fait de ne pas
laisser les gens entrer chez soi,
c'est ça ?
- En fait, j'en ai deux
que je garde toujours
dans un coin de ma tête.
Le premier, c'est la distraction,
dont tu as déjà parlé.
L'autre, c'est de fractionner mon temps
par tranches de 10 minutes.
- Ah oui, fractionner.
- En particulier
si on sent qu'une crise de panique
arrive,
ou que notre anxiété
augmente un peu trop,
il faut pouvoir fractionner son temps
pour se distraire un peu
et rappeler à l'esprit
que le temps va de l'avant,

English: 
Some might be very deep rooted,
some might be quite surface level.
So I understand that's quite
a hard question to answer.
- It's a very broad question.
But I forgot what the question was.
- Any personal coping strategy.
So I suppose any tips
you've ever given me,
I can think of a really good one.
- I think this is regard to social media
and people coming in the
room, Is that one of them?
- That one that I,
so I have two that I always
sort of carry in my back pocket.
And the first one is the distraction,
which you touched on already.
And that having giving yourself
those 10 minute chunks.
- Chunking, yes.
- Specific, yeah.
Specifically, if you feel
a panic attack coming,
or you can feel your anxiety
really like spiraling a bit,
to be able to split your time up
in order to distract yourself
and allow your mind to remember
that time is moving forward.

French: 
car je crois que beaucoup de personnes
qui se sentent très anxieuses
ont l'impression d'être bloquées dans le temps.
Ça m'a toujours aidé,
d'enchaîner sur 10 minutes de lecture,
10 minutes
de télé,
10 minutes de jeu sur une appli,
10 minutes sur Instagram.
Tant que je change régulièrement,
quand mon anxiété devient trop intense,
ça m'aide énormément.
- Oui, et je vais donner
un autre exemple
sur l'anxiété en général,
enfin, l'anxiété telle qu'elle
se manifeste tout le temps.
Ensuite, nous parlerons davantage
de l'anxiété sur les réseaux sociaux,
si tu préfères.
Quand l'anxiété intervient,
notre esprit se fige
dans l'anxiété.
Prenons le principe de la réponse combat-fuite.
Ou je me bats, ou je m'enfuis.
En réalité, même si personne n'en parle,
il y a deux autres options :
perdre connaissance, ou se figer.

English: 
Because I think for a lot of people,
when they're feeling very anxious,
they feel a bit stuck in time.
And that's always helped me,
is those like do 10 minutes of reading,
10 minutes of watching
a bit of Gavin & Stacey,
10 minutes of playing a game on an app,
10 minutes of flicking through Instagram.
But as long as you're changing that up,
if you're feeling those intense feelings,
it really, really helps me.
- Yes, yes because what,
so we'll do a broad one
for general anxiety,
well it's not general anxiety,
but how anxiety is.
And then we can move into
more pacific for social media.
If that's what you'd like.
So for anxiety as a process,
what happens with the mind is
it freezes itself in the anxiety?
We all know about the fight or flight.
I'm going to fight, I'm going to run.
But actually people don't talk about it,
but there are two more.
There's faint and there's freeze,

English: 
Now we'll leave faint because
that's quite a pacific area.
But freezing is what we generally do.
We freeze ourselves in that anxiety.
We can't move, we can't move our minds,
our minds frozen in it.
So there are methods that can be used,
which over the years I've developed.
Because as you say,
each client, each person
has their own pacific way
of experiencing anxiety.
The process is the same.
So you get the same anxiety
feelings of getting warm
and a fast hard breathing.
So it's hard breathing.
(laughs)
- And how people experience
it is very pacific to that.
So the process is the same for everyone.
How anxiety works in the
mind, it builds, it freezes.
But then what actually
so that's the process.
But then everybody is an individual.
So it's actually finding out

French: 
Laissons de côté
le fait de perdre connaissance ;
généralement, nous nous figeons.
Nous nous figeons dans cette anxiété.
Nous ne pouvons bouger ni notre corps,
ni notre esprit.
Nous pouvons y remédier par des méthodes
que j'ai développées au fil des années.
Comme tu le disais,
chaque client·e, chaque personne
a sa propre manière
de ressentir l'anxiété.
Même si le processus est le même.
Et l'anxiété se manifeste toujours
sous forme de bouffées de chaleur
et d'une respiration abrupte
et rapide, comme ça.
(rires)
- Et la façon dont les personnes
ressentent l'anxiété,
son processus, est le même pour tout le monde.
L'anxiété se construit dans l'esprit,
elle le fige,
mais une fois qu'on a identifié
ce procédé,
chaque personne a sa propre expérience.
Le but est d'identifier

English: 
what their individual
ways of doing anxiety is.
But on a broader scale, even
with the process itself,
there's a lot of things
that can be done to help, a lot of things.
And one of those is I call them the tools.
And like I said, they are things
I've just sort of worked
on over the years.
But there's a time delay,
which is, I'm going to
give myself 10 minutes.
I'm not ignoring the fact that
I feel uneasy and unsettled,
but I'm going to wait 10 minutes
and then see how I feel then.
And very often the mind
is like a butterfly.
It moves on really quickly.
And by the time you come
back after 10 minutes,
the mind's already moved on.
It's not thinking about anymore.
- Very fickle.
(laughs)
- Very fickle, the mind is very fickle.
It's abstract you see.
That's why social media feeds
into the mind so easily.
It's so easy to sit down
and click on the link
and click on another link
and click on another link
because that's what the mind
does all the time anyway,
day to day life.
It just is constantly
moving on to the next thing.
Chunking time down is
a really effective one

French: 
comment chaque personne réagit
individuellement à l'anxiété.
Malgré ça,
au sens large,
il y a beaucoup de choses
que tout le monde peut faire pour y remédier.
J'appelle l'une d'elles la "méthode des outils".
C'est l'une des méthodes
sur lesquelles j'ai travaillé
ces dernières années.
L'idée est de se donner du temps,
disons
10 minutes.
Le but n'est pas d'ignorer
le sentiment de mal-être,
mais de se donner 10 minutes
pour voir s'il s'atténue.
Très souvent, l'esprit
est comme un papillon.
Il change d'air très vite.
Si bien qu'au bout
de 10 minutes,
on se sent déjà mieux.
L'esprit n'y pense plus.
- Quel distrait !
(rires)
- Oui, l'esprit est du genre distrait.
Il est même abstrait.
C'est pour ça que les réseaux sociaux
ont une telle influence dessus.
Il est si facile
de cliquer sur un lien,
puis un autre,
puis encore un autre,
car c'est aussi comme ça
que fonctionne l'esprit
dans la vie de tous les jours.
Il passe d'une chose à l'autre
sans arrêt.
Le fait de fractionner son temps
est très efficace

French: 
justement pour faire passer le temps.
Nous avons donné
comme exemple
l'idée d'un trajet en avion
qui durerait longtemps,
mettons, quatre heures.
On le divisera donc en quatre parties.
La première heure, je lis un livre,
et j'arrête au bout d'une heure.
La deuxième heure, je fais autre chose.
Et l'esprit va penser automatiquement :
"Oh, j'en suis à la moitié,
c'est presque fini."
Parce que, dans notre subconscient,
nous faisons cela.
Ça aussi,
c'est très utile.
Parmi ces méthodes, chaque personne
en trouve au moins une ou deux
qui marche pour elle.
Une autre excellente méthode
est de penser à l'après.
Toujours dans le cas de l'avion,
par exemple,
c'est le fait de penser
à la chambre d'hôtel qui nous attend,
ou à ce qu'on mangera ce soir.
Quelque chose
qui sort l'esprit
de cet état figé
et le tourne vers l'avenir.

English: 
for a process of moving through something.
So I think with you we talked
about when you were flying,
when you were going on a flight
and it's like, right,
well the flight is going to be four hours.
So I'm chunking it down into hour bites.
And in that first hour, I'll read my book,
"Oh, I've done that now."
Second hour, Oh, I'll do this.
And the mind's very good at thinking,
"Oh, I'm halfway there
now, this is nearly done."
And because it's
subconscious, it can do that.
Another thing that's
really, really helpful.
And each of these methods, people find,
they usually find one or two of them
that work best for them.
Another one that's really good
is getting movement beyond.
So it's, so again, if we use
the flight as an example,
it's what will the hotel
be like when I get there,
what will I be eating this evening?
What will,
and we move the mind
out of that frozen mode
into something in the future.

French: 
Certaines personnes ont peur
d'aller chez le dentiste.
Je leur conseille donc,
avant d'aller
chez le dentiste,
de tout préparer chez elles
pour retrouver, en rentrant,
un bon programme pour l'après-midi,
un bon livre à lire,
quelque chose qu'elles aiment faire
à planifier ;
programmer une sortie,
inviter des proches.
Avoir quelque chose
d'agréable à attendre
après ce mauvais moment
à passer.
Ça, c'est dans la vie
de tous les jours.
Mais spécifiquement sur les réseaux,
je pense que l'idée est
de fermer la voie à ce qui
nourrit l'anxiété,
et suivre d'autres voies
dans d'autres directions.
Pour reprendre l'exemple du COVID,
je me sentais inondée
de messages me demandant des nouvelles,

English: 
Sometimes people are scared
about going to the dentist.
And I will say,
"Look, excuse me, before
you go to the dentist,
"get your home set up.
"So when you come back, you've got,
"a nice afternoon planned,
"you've got a book to read."
Whatever it is you like
to do, but plan something,
plan to go out this evening,
plan to have a friend around this evening.
So actually, you know that
there is something beyond
this thing that you're
going to be doing this.
So that's sort of on a
general day to day basis.
But specifically with social media,
I think probably it's this thing
of closing down the avenues
that are fueling it and
finding other avenues
that are taking you in different ways.
So over, talking about COVID again,
I was sort of inundated
with people being in touch,

French: 
et ça me pesait au quotidien.
S'il faut que tu saches
quelque chose,
tu le sauras de toutes façons !
Ce n'est pas grave de ne pas regarder
l'actualité tous les jours.
Tu finiras par savoir.
Il est très important de s'assurer
de ne pas trop s'investir
dans des conversations sur le sujet.
Si quelqu'un commence un débat,
mieux vaut rester à l'écart.
S'impliquer, c'est souvent
réveiller et nourrir son anxiété.
Même si on exprime un avis contraire,
s'investir, c'est s'absorber dedans.
Nous avons parlé de la nature,
des bienfaits de l'activité physique,
qui sont indéniables.
Ça aussi, c'est du mouvement,
pour en revenir à l'idée
d'aider l'esprit à se distraire
en le mettant en mouvement.
Ça aide de sortir, de bouger,
de voir et d'entendre
des choses différentes.

English: 
finding it very difficult day today.
And I, nothing, if you
need to know something,
you will know it.
It's okay to stop watching
the news quite so much.
You will find out things.
It's really important to try to make sure
that you don't engage in too
much conversation about it.
So if somebody starts a
thread, don't engage with it.
Engagement always opens
something up and fuels it.
So even if you're taking an opposing view,
you're still absorbed yourself into it.
There's been a lot of talk about nature
and it's very good physical activity
and nature is very good.
That again is movement,
if we go back to that thing of
always keep the mind moving
into a different direction.
Going outside, it helps, we're
moving, we're seeing things,
we're hearing different things.

English: 
And connecting with others,
but not necessarily in that.
"Oh, isn't it dreadful?
"Have you read the news?
"Have you heard the figures?
"New Zealand is doing
much better than we are?"
"Well, it's a much smaller country."
It's about keeping things in perspective.
And we are very, very quick to judge,
which is another thing with social media.
Which I'm sure we'll move into
about judging and comparing.
We're very, very quick to judge
and we usually judge negatively.
So it's very important
to stop that process of finding fault.
They should have done more.
They haven't done this.
I mean, it doesn't mean
we become complacent,
but we take action from a
point of factual information,
not from paranoia and anxiety.
- And I think specifically online,
those things can spiral
and mold into something so much bigger
or something that it
didn't even start off as.
And it's so easy with social media

French: 
Et échanger avec les autres,
sans nécessairement tomber dans le :
"C'est terrible tout ça, non ?"
"Tu as lu le journal ?"
"Tu as vu ces chiffres ?"
"La Nouvelle-Zélande
s'en sort mieux que nous ?"
"C'est un pays plus petit, après tout."
Le tout, c'est de garder un certain recul.
Nous tombons très vite dans le jugement,
ce qui est un autre problème sur les réseaux,
que je suis sûre que nous allons aborder :
juger et se comparer.
Nous jugeons très facilement,
souvent négativement.
Il est donc très important
d'arrêter de jouer à "À qui la faute."
"Untel aurait dû faire ça."
"Unetelle n'a pas fait ça."
L'idée n'est pas
de se laisser marcher sur les pieds,
mais d'agir en se basant
sur des faits,
pas la paranoïa ou l'anxiété.
- Je pense qu'en ligne spécifiquement,
ces choses-là peuvent prendre
de l'ampleur très rapidement, et même
parfois se transformer
en autre chose qu'au départ.
Il est tellement facile sur les réseaux

English: 
to get involved in those conversations
or to say something that you wouldn't
necessarily say to somebody,
if you were sat opposite
them at your kitchen table.
- Oh, so true.
And it becomes almost,
It's a crowd and it can become a mob.
And you have been on the receiving end
of some of this that can
go on on social media
where people become
inflamed and make comments
and have an opinion
and they're uninformed.
They don't know the situation
and it's everybody climbing on a bandwagon
or everybody you think
having their opinion,
their point of view,
which doesn't really always
relate to the subject
that is being discussed.
- I think one other thing that
I always find very helpful
and that I know others do too,
is to remember that you only
see a very tiny fraction

French: 
de participer à ces conversations,
ou de dire quelque chose qu'on ne dirait
pas nécessairement en vrai,
si la personne était assise
en face de vous.
- C'est tellement vrai.
C'est une vraie foule,
et elle peut devenir dangereuse.
Tu en as toi-même été victime,
de ce genre de problèmes
sur les réseaux,
des personnes qui font
des commentaires
impulsifs
ou mal informés.
Elles ne connaissent pas la situation,
mais tout le monde renchérit,
et tout le monde partage
son opinion,
son point de vue,
même s'il n'est pas toujours lié
au sujet
dont on parlait à la base.
- Une autre chose
que je trouve toujours très utile,
et je sais que je ne suis pas la seule,
c'est de se rappeler qu'on ne voit
qu'un minuscule fragment

French: 
de ce qu'une personne est réellement.
Ses amitiés, ses liens
avec d'autres personnes.
Ce que les gens partagent sur les réseaux sociaux
ne dit pas tout sur leur vie.
Ce serait très difficile
de montrer toute la vie
d'une personne en ligne.
On ne se concentre que sur les meilleures parties.
- Oui, parce que les gens
se fichent du reste.
Personne ne veut
connaître la totalité.
- Oui. Ce serait aller trop loin
que de partager
tous les aspects de sa vie.
Je pense qu'il faut parfois
remettre les choses en perspective,
par exemple si quelqu'un
a du mal avec
ses camarades d'école...
Je sais qu'il y a
tellement d'ados
qui ont grandi
avec internet,
alors que quand j'étais ado,
mon expérience d'internet
était très différente ; on l'avait,
mais on ne l'utilisait pas comme ça.
Il n'y avait pas
de réseaux sociaux.
Si je me disputais avec mes ami·e·s,

English: 
of how somebody really is.
The friendships, the bonds
they have with people.
A lot of what people share on social media
is not the full picture.
It would be very hard to give
the full picture of
someone's entire life online.
And it will always be a best bits really.
- Oh yes, because people
don't want the stuff.
They wouldn't,
nobody wants to know.
- Yeah. It would be
TMI if everybody shared
every aspect of their life.
And I think sometimes being able
to bring that back into perspective,
if somebody was finding
it particularly hard
with friends in school,
I know so many young
teens and people in their
kind of middle teens that have
grown up with the internet.
Whereas I had a very different
experience of the internet
when I was a teenager, we had it,
but we didn't use it like that.
We didn't,
There was no social media.
If I had fall outs with my friends,

French: 
c'était en classe,
on s'envoyait des messages sur un bout de papier
ou on en discutait
à la récré.
Je crois que pour de nombreuses personnes
qui grandissent avec les réseaux,
avec cette possibilité
de dire ce qu'elles veulent
de leurs camarades de classe
sur les réseaux sociaux,
en être victime doit être une expérience
si personnelle,
si affreuse à vivre.
- Oui, dans une situation où
vous faites passer un message en classe,
vous savez déjà de qui il vient,
et vous êtes en groupe.
Dans un groupe réduit,
de personnes que vous connaissez.
Alors que sur les réseaux sociaux,
si quelqu'un fait passer
ce message métaphorique,
c'est complètement anonyme.
Vous ne savez pas d'où vient le message,
et pas de groupe qui limiterait les pistes.

English: 
it was in the classroom and
we would send each other notes
or meet up at break
time and talk about it.
And I think for a lot of young people
who are growing up with those,
with the access, to be able to say
whatever they want to somebody
else in their classroom
via social media, it must be, so just,
it must feel like such a
personal, awful experience
to have to go through that.
- So within a situation where
a note is passed in class,
it's you kind of know who it's coming from
and you are in a group.
So it isn't, it's some,
you're with your peer group.
What happens on social media though,
is when somebody metaphorically
passes that note,
they're completely anonymous.
You don't know where that's coming from
and you're not in a peer group.

French: 
Il n'y a que vous et l'écran.
Et...
- Et c'est à la maison.
- Oui, ça vous envahit chez vous.
Dans votre espace personnel.
Aucun endroit où vous cacher.
De nombreuses personnes
se sentent en sécurité dans leur chambre,
mais ironiquement, c'est l'endroit
où elles sont le plus
sur les réseaux sociaux.
Et les commentaires malveillants
semblent si personnels,
alors que la personne
qui les envoie est comme ça
avec tout le monde.
Dans une classe, on sait
reconnaître une personne
qui est méchante avec tout le monde.
Mais en ligne, c'est si personnel,
parce qu'on a cette impression
que la personne n'est méchante qu'avec nous.
Bien sûr, dans un environnement
où on sait de qui il s'agit,
et pourquoi cette personne agit ainsi,
on a des moyens de se protéger.
Mais quand c'est anonyme,
impossible de savoir vraiment qui c'est.
On ne sait même pas
à quoi ressemble la personne,
on ne sais pas d'où elle vient.

English: 
There's only you and your screen.
So the two things that--
- And it's at home.
- Yes, so your home is invaded.
So your personal space is invaded.
There's no way you can go to be safe.
Ironically, a lot of people
feel safe in their bedroom,
but that's also the place
where they will most
view their social media.
And you, the comments that are being made
seem so personal rather
than realizing that
that person is just
like that to everybody.
In a classroom, you know
yeah that person's like that.
They are really mean to everyone.
But when it's on screen, it's so personal
because it's like that
person's only being mean to me.
And of course when you're in a environment
where you know who it is, who's
projecting that towards you.
You have some protection,
but when it's so anonymous,
you don't really know who that person is.
You don't who they are, you
don't know what they look like.
You don't know what their background is.

English: 
You don't know what their
beliefs and values are.
It's really demoralizing.
- It is, and I think a
lot of people struggle
with that side of the internet,
whether you've got a
following or you don't,
and you just have your school friends
and your peers and family that follow you.
I think that level of anonymity
that comes with social media
is often, it's like a wall has come down
and you don't really know
where to go to feel safe, I suppose,
especially if you're
reading this in your home,
when you're at home with your family,
the people who do know
you and do love you.
It can be very confusing
and you can feel a bit like
backed into a corner, I suppose.
- So what can be done about that.
Ways that can be helpful
are taking back our own personal power.

French: 
On ne connaît ni ses croyances,
ni ses valeurs.
C'est très démoralisant.
- Oui, et je pense que
de nombreuses personnes ont du mal
avec ce côté d'internet,
qu'elles soient très suivies
sur les réseaux
ou principalement par leurs camarades,
leurs proches et leur famille.
Je pense que le niveau d'anonymat
qu'il y a sur les réseaux,
c'est comme un mur qui est tombé,
et on ne sait plus où aller
pour se sentir en sécurité,
surtout quand on lit tout ça
à la maison,
à la maison avec sa famille,
des personnes qui nous connaissent
et nous aiment.
Ça peut vraiment porter à confusion,
on peut vraiment se sentir
pris·e au piège, je suppose.
- Que faire pour y remédier ?
Par quels moyens pouvons-nous
reprendre notre contrôle personnel ?

French: 
Nous sommes responsables de nous-mêmes.
Très souvent, on me dit, et c'est un signe
d'anxiété : "C'était blessant,
dérangeant,
etc."
Alors qu'en vérité,
comme l'anxiété donne toujours l'impression
de venir de l'extérieur de nous,
c'est important de dire :
"Je n'ai pas aimé ça,
mais je peux choisir comment y réagir."
- Tellement vrai.
- C'est tellement important,
parce qu'il n'est pas nécessaire
de toujours aimer ce qui nous arrive ;
ce sur quoi on a le contrôle,
c'est notre ressenti.
Et parce que l'anxiété est liée à l'impression
de n'avoir aucun contrôle,
le fait de réaliser cela
et de faire le lien,
c'est très important.
Nous avons beaucoup utilisé cette méthode.
La méthode : "ne laisse pas les gens
entrer chez toi."
(rires)
- J'ai souvent ce problème.
(rires)
- Quand on lit
tous ces commentaires,
qu'on se sent très isolé·e,

English: 
We are in charge of ourselves.
So very often people, and this is anxiety.
Very often people will say that hurt me.
That upset me.
That made me feel.
But actually,
because anxiety always feels like
it's coming from outside us
is really important to say,
"I didn't like that,
"but I can choose how I react about it."
- So true.
- That's so important because
you don't have to always
like what's happened,
which you do have control
about how we feel.
And because anxiety is all
about feeling out of control,
being able to realize that
and make connections with that
is so important.
And I think we've used a lot in the past.
We've used that thing of don't
invite people into your home.
(laughs)
- I do this a lot.
(laughs)
- So when we are reading
all these comments
or when we feel so isolated

English: 
and whatever it is that we're feeling,
it's really important to realize that
we don't know who these people are.
And what we're doing is we're actually
letting them come into our private space.
It's like we just invited all these people
we don't know to come
through the front door
and make popcorn and
watch our TV show with us.
And they don't,
they're not even nice to us.
So why would we do that?
And it's about closing that down.
And it's about being very
against centered within ourselves
and taking our own
personal power to ourselves
and realizing as you just so
rightly said a few moments ago,
we know the people who care about us.
We know the people who love us.
They really know us.
They're the ones who were important.
- Definitely, so for anybody who,
and this is just in general now,
not necessarily just in
terms of social media.
If somebody is watching this now
and they're really struggling
with their anxiety,
what advice would you give them

French: 
ou autre sentiment négatif similaire,
il est très important de réaliser que
nous ne savons pas qui sont ces gens.
Et se laisser atteindre,
c'est comme les accueillir dans notre espace privé.
Comme si on avait invité ces personnes
à rentrer,
faire comme chez elles,
préparer du pop-corn
et regarder la télé avec nous.
Et elles ne le font pas.
Elles ne sont même pas gentilles avec nous.
Alors pourquoi les inviter ?
Il faut savoir fermer sa porte.
L'idée est de se recentrer,
se concentrer sur soi,
reprendre le pouvoir personnel
qui nous appartient
et réaliser, comme tu l'as très bien dit
il y a quelques minutes,
que nous savons qui tient vraiment à nous.
Qui nous aime vraiment.
Qui nous connaît vraiment.
Ce sont ces personnes-là qui comptent.
- Tout à fait. À tout personne
qui souffre d'anxiété en général,
pas nécessairement seulement
sur les réseaux sociaux,
Toute personne qui nous regarde
et qui a des problèmes
d'anxiété,
quel avis donnerais-tu

French: 
en termes de thérapie
ou de gestion
de leurs propres sentiments ?
- J'en aurais plusieurs à donner.
Le premier, c'est réaliser
qu'elles ne sont pas seules.
Elles ne sont absolument pas seules.
Parce que tout le monde, y compris
les personnes qui jugent et comparent
sur les réseaux,
ressent de l'anxiété dans une certaine mesure.
C'est normal.
Et l'anxiété est produite par vous.
Nous utilisions souvent
cette expression.
Ce n'est pas une chose externe qui vous arrive.
Vous la produisez.
Vous pouvez donc
en reprendre le contrôle
et entraîner votre esprit
à réagir différemment.
C'est le premier pas.
Si vous pouvez le réaliser
Et travailler sur vous-même
en utilisant des conseils partagés
dans cette vidéo, parfait.
Pour certaines personnes, ce sera très utile,

English: 
in terms of seeking a therapist
or trying to kind of deal with
their feelings a little more.
- I think there's a few things there.
One of them is to realize
that you're not alone.
You're definitely not alone.
And everybody, even all these people, oh,
and that's social media where
they're comparing and judging,
but every body feels a level
of anxiety is quite normal.
And you're doing anxiety.
Remember that was when
we always used as well.
It's not, it's happening to you.
You're doing it.
So you can take control
of this and you can learn
and train your mind how
to do it differently.
So that's the first step.
If you are able to realize that
and do some work on yourself
with some of these things we talked about,
then that's very good.
And for some people that will really work,

English: 
taking charge a bit themselves.
If there's a problem, though,
that's happened perhaps in the past,
or it's gotten a bit out of control
how you're feeling day to day,
then it is really good then
to seek professional help.
Now those steps of
seeking professional help
can seem quite daunting.
Where do I go?
Who do I speak to?
How am I going to speak to someone?
Sometimes doctors are very good.
You can approach a doctor
and they will refer you on.
You can sometimes, it's really good.
If you speak to someone who
has already spoken to somebody
and found they've got good results
from the therapists they've worked with
and so personal recommendation
to someone is very good.
However, the social media is brilliant
because there's so much
information on there.
So you, researching online
and finding a therapist
is for most people the way to do it.

French: 
de se prendre un peu en charge.
S'il y a un problème, en revanche,
qui est arrivé par le passé
et qui vous a fait perdre le contrôle
de votre ressenti au jour le jour,
dans ce cas, je recommande vraiment
de consulter un·e psychothérapeute.
Cette démarche
peut d'abord sembler
intimidante.
Où aller ?
À qui m'adresser ?
Comment en parler à quelqu'un ?
Parfois, vous pouvez demander
à votre médecin,
qui pourra vous recommander quelqu'un.
Quand c'est le cas, c'est formidable.
Si vous demandez à une personne
qui voit déjà, ou a déjà
consulté un·e thérapeute
et a eu de bons résultats,
les recommandations personnelles
sont aussi très utiles.
Mais les réseaux sont aussi géniaux pour cela,
parce qu'ils contiennent
tellement d'informations.
Chercher et trouver un·e thérapeute
en ligne,
c'est souvent la méthode la plus adoptée.

English: 
And it's really good to
read about that person
and read about, it's not some,
testimonials and
qualifications all that help,
but it's important to feel that
you feel rapport with that person
and that you feel that
person will understand you.
Sometimes people will.
And it's good to narrow it down to three
and then perhaps have
a phone conversation.
Or if you don't like talking on the phone,
send them an email.
A good therapist will be perfectly happy
to answer your concerns in an email,
if you find it difficult
to talk on the phone.
And then make a selection from there.
When you go for a first
session, keep it open ended.
What I mean by that is,
don't say I'm definitely
going to be working
with this person.
Go along and listen and
hear what they have to say.
Again this is about you
personally taking back control.
If you feel you don't get on
with that person, that's fine.
Find someone else.
Sometimes people work with a therapist
and they will persevere with the therapist

French: 
Et c'est très utile
de s'informer sur cette personne,
pas seulement sur des témoignages
ou sur ses diplômes,
même si tout cela aide aussi,
mais surtout pour déterminer
si ses méthodes vous parlent,
et que vous pensez
qu'elle saura vous comprendre.
Cela peut arriver.
Vous pouvez sélectionner trois thérapeutes
et échanger par téléphone
pour vous faire une idée.
Ou si vous n'aimez pas parler au téléphone,
plutôt par e-mail.
Un·e bon·ne thérapeute répondra sans problème
à vos questions par e-mail,
si vous trouvez difficile
de parler au téléphone.
Vous pourrez faire votre choix ensuite.
Après votre première séance,
gardez l'esprit ouvert.
J'entends par là que
vous n'avez pas à vous sentir
obligé·e de travailler
avec cette personne.
Allez-y et écoutez
ce qu'elle a à dire.
Encore une fois, il est question
de garder votre contrôle personnel.
Si le courant passe mal
avec cette personne, pas grave.
Trouvez quelqu'un d'autre.
Parfois, certaines personnes travaillent
et persévèrent avec un·e thérapeute

English: 
who isn't actually helping them very much.
It's quite okay to say,
"This isn't working for me,"
and go and find somebody else.
Never give up.
There is help out there.
Go and find somebody who you can work with
and who you do have a rapport with,
who will really be able to
understand you and help you.
- Yeah, and I think that
don't give up is so important
because I know, and I've had
many messages from people
over the years who have said,
"I plucked up so much courage to go
"and speak to this therapist.
"And it was awful.
"And I hated talking about the things
"they were asking me about.
"And now I'm too scared
to find somebody else
"or I don't want to,
therapy's not for me."
They had one session and they
said, "No, it didn't work."
And I think it's so
important as Alexis said
to never give up and
continue to find that person
that works for you as
much as they are working,
you are working with them.
They are working with you.
And it has to work both ways.
Otherwise you're not gonna get

French: 
qui ne les aide pas forcément beaucoup.
Vous avez le droit de dire :
"Ça ne marche pas pour moi"
et d'aller chercher ailleurs.
N'abandonnez pas.
Quelqu'un pourra vous aider.
Trouvez une personne avec qui vous pouvez travailler,
avec qui le courant passe,
et qui pourra réellement
vous comprendre et vous aider.
- Oui, le fait de ne pas abandonner
est très important.
J'ai reçu de nombreux messages,
au fil des années,
de personnes qui m'ont dit :
"Il m'a fallu tellement de courage
pour aller voir ce·tte thérapeute,
et c'était horrible.
J'ai détesté répondre aux questions
qu'il·elle m'a posées.
Maintenant, j'ai trop peur
de trouver quelqu'un d'autre."
ou "Je ne veux plus.
La thérapie, ce n'est pas fait pour moi."
Au bout d'une séance,
elles ont conclu que ça ne marchait pas.
Mais je pense que c'est si important,
comme disait Alexis,
de ne jamais abandonner,
de continuer pour trouver cette personne
qui fait de son mieux
pour vous, et vous fait
travailler avec elle.
Vous travaillez ensemble.
L'échange doit être mutuel.
Sinon vous n'obtiendrez pas

English: 
the best results you can get.
And there are so many therapists out there
that there will be somebody
that will work with you
and it's worth it.
And I think it's also worth pointing out
that sometimes you might
only need a few sessions,
but a lot of the time it's
gonna take a lot more work
than maybe some people originally think.
Like I've been speaking to you
for four and a half, five years.
And I think obviously
I've come such a long way
from first speaking to you.
But had I known, have known in 2014,
that my life would be so different
now as a 30 year old than
it was as a 24 year old.
Oh wow, six years then.
- I think so, I thought six.
I did think six that beginning.
- I probably would never have guessed
it would take that long.
But I also don't think
I would have anticipated
such a difference.
And I think it's knowing that

French: 
les meilleurs résultats possibles.
Il y a tellement de thérapeutes qui exercent ;
vous trouverez forcément
la personne qui vous convient,
et ça en vaut la peine.
Je pense qu'il faut aussi souligner
que parfois, il suffit
de quelques séances,
mais souvent, cela demande
beaucoup plus de travail
que les gens ne le pensent à l'origine.
Nous travaillons ensemble
depuis quatre, cinq ans,
et je pense que j'ai fait
un très long chemin
depuis ma première séance.
Mais si j'avais su, en 2014,
que ma vie serait si différente
aujourd'hui, à 30 ans,
qu'elle l'était à mes 24 ans...
Waouh, ça fait six ans.
- C'est ce que je pensais, six.
J'avais bien dit six ans au début.
- Je n'aurais probablement jamais
deviné que ce serait si long.
Mais je pense pas non plus
que j'aurais anticipé
cette énorme différence.
Je pense que c'est lié au fait

English: 
like you put in that work and
you really dedicate the time.
You will see the results
and it's life changing.
- It is life changing.
And particularly if you
are young and you make it,
you do something about it.
You train your mind from a young age
and that just keeps going
in that new direction.
And yes, we have worked
for a lot of years together
yet for you, yours had
become very compounded.
For a lot of people.
It wouldn't necessarily be
so intense and so difficult.
However, it's very true
what you said there
about having to work hard at it.
You must take on board what,
the therapist won't do it for you.
The therapist is there to guide you
and help you and share
their skill and knowledge.
But the person who wants to do something
about their anxiety,
again, I go back to this personal power.

French: 
d'avoir tellement travaillé,
d'avoir pris ce temps.
On sent les résultats,
et ça change la vie.
- Oui, ça change la vie.
Surtout si
vous commencez jeune,
si vous décidez d'agir jeune.
Vous entraînez votre esprit rapidement
et tout au long de votre vie,
il ira dans la bonne direction.
Et oui, nous avons travaillé
de nombreuses années ensemble,
mais dans ton cas, l'anxiété
était bien exacerbée.
Pour de nombreuses personnes,
les choses ne seraient pas forcément
si intenses ou difficiles.
Cela dit, tu as raison
quand tu disais
qu'il faut travailler dur.
Il faut comprendre que votre thérapeute
ne fera pas le travail à votre place.
Votre thérapeute est là pour vous guider,
vous aider et partager
ses connaissances.
Mais la personne qui veut réagir
face à son anxiété, c'est vous.
Toujours la question de pouvoir personnel.

English: 
They have to take on board
responsibility for themselves
and they have to practice all the time.
Because everybody has to learn
how to manage their anxieties.
It's all about management and--
- Yeah, I like how you always
call it mind management.
(laughs)
- It is, it's managing your mind.
It's training your mind
and managing your mind.
- Sometimes I explain
it to people, therapy,
that there are probably
a lot of very quick
or much kind of more
simple ways of very quickly
dispersing anxiety or
those anxious feelings
like ripping the top of a weed off.
You just ripping it at ground level,
but the roots are still
there and it will regrow.
And whenever I've explained
it like that to somebody,
they found that really useful
because I also encounter a
lot of people who are like,
"Oh yeah, sometimes my
anxiety is quite bad,
"but at the moment it's fine.
"At the moment, I don't have an issue."

French: 
Vous devez accepter
d'être responsable de vous-même,
et de vous entraîner tout le temps.
Tout le monde doit apprendre
comment gérer ses propres anxiétés.
Il s'agit de gérer son esprit.
- Oui, j'adore cette expression.
"Mind management".
(rires)
- C'est bien ça, gérer son esprit.
Entraîner
et gérer son esprit.
- Il m'arrive d'expliquer
mon expérience de la thérapie,
et le fait que c'est probablement
beaucoup plus rapide
pour certaines personnes, ou
qu'il existe des moyens plus rapides
de disperser
le sentiment d'anxiété,
mais ce serait comme couper
la tige d'une mauvaise herbe.
Les racines sont toujours là,
et elle va repousser.
Quand je l'explique de cette façon
à une personne,
elle trouve toujours cela utile.
Mais je rencontre aussi
de nombreuses personnes qui disent :
"Oui, parfois,
j'ai des problèmes d'anxiété,
mais en ce moment, ça va.
En ce moment, pas de problème."

English: 
And I'm like, "It's still
in there though probably.
"It's still like, the
roots are still there."
- Oh, you are so,
yes, that's so true.
And this is why when we talk
about the virus and COVID.
Actually, that's not in
itself was causing anxiety.
I always say, that's the
vehicle it rode in on.
Because if you have an underlying anxiety,
you will attach to whatever is happening.
So people who say, "Oh,
I'm okay at the moment."
It's because he has nothing
challenging you at the moment.
Nothing is,
the seas are calm, there's
no storm, there's nothing.
And the way that people have reacted
to the virus has highlighted for them
areas that they haven't
resolved the roots of something.
And there are a lot of
quick fix remedies out there
and oh two or three
sessions and you'll be fine.
It's not that,
it's a deeper thing than that.

French: 
Et je me dis : "Ils doivent
quand même être toujours là,
quelque part.
Les racines sont toujours là."
- Tu as tellement,
tellement raison.
C'est pour cela que,
quand nous parlions du COVID,
ce n'est pas vraiment le COVID
qui cause l'anxiété.
C'est juste un véhicule
qui la transporte en vous.
Si vous avez des problèmes d'anxiété enfouis,
ils se rattachent à la moindre raison.
Si certaines personnes disent :
"En ce moment, je vais bien."
c'est parce que rien ne les perturbe
en ce moment.
La mer est calme,
pas de tempête,
pas de problème.
Et la réaction de certaines personnes
au virus a révélé
des problèmes d'anxiété
probablement toujours enracinés.
Il y a de nombreux moyens
rapides de la chasser,
deux ou trois sessions,
et basta...
Mais ça ne suffit pas.
Le problème est plus profond.

English: 
You need to make sure that
it is properly gone into
and solved at that point base.
- Definitely, so we've
sort of covered anxiety
in terms of cyber bullying, anonymity.
But what about people who
struggle with social media
in a sense of comparison,
and when you're scrolling
through your Instagram
and you're like,
"Oh, that person's in the
Maldives and I'm at home
"and it's raining and
that's making me feel,
"not good about myself or
my life or catastrophizing,"
as we know is what I like to do.
(laughs)
Well one thing feels really
bad and then it's just like,
my whole life is really bad.
What would you say about that
in terms of social media and comparison.
- A couple of things there.
One stacking, which I'll
come back to in a second
and comparing and judging.
What we do as human beings
is we compare and judge.
It's part of one of the mind's functions.
We have to be able to compare and judge
to know what's going on
in the world around us.

French: 
Il faut s'assurer
que le problème
est résolu à la racine.
- Tout à fait.
Nous avons donc parlé de l'anxiété
liée au cyberharcèlement, à l'anonymat.
Mais que dire
aux personnes qui se comparent
sur les réseaux sociaux,
qui scrollent sur 
Instagram
et se disent :
"Cette personne est aux Maldives
et moi chez moi,
il pleut, et ça me fait
me sentir mal à l'aise
sur moi-même, ou sur ma vie",
et tout déborde...
Comme on le sait, je fais ça souvent.
(rires)
Une chose me fait me sentir mal,
et du coup,
toute ma vie va mal.
Qu'aurais-tu à dire au sujet
de la comparaison sur les réseaux sociaux ?
- Plusieurs points.
D'abord, le fait d'en faire une montagne,
j'y reviendrai,
ensuite la comparaison et le jugement.
En tant qu'êtres humains,
nous nous comparons, nous jugeons.
Cela fait partie des fonctions de l'esprit.
Nous devons comparer et juger
pour savoir ce qui se passe
dans le monde qui nous entoure.

English: 
So we compare ourselves
and that's how we learn is we
see somebody doing something
we think, "Oh, I could do that."
And we judge because we need to know,
it's like two dogs meeting up.
It's like, when Nola meets another dog,
she's judging them.
Is this going to be an OK dog?
Or is this not going to be an okay dog.
- At least we don't sniff
each other's bottoms.
- We don't do that.
(laughs)
- That's very true.
That would be a bit weird.
(laughs)
- So we compare and judge.
Where we go off track though,
and this again is where
social media feeds into this.
Is that sometimes we compare and judge
and we make ourselves less than.
We don't feel our own life is okay.
And then we start looking
at other people's lives
and we feel they have a
much better life than us.
We feel we're wrong.
This often happens with people.
If your self esteem is low, again,
this sense of myself, isn't enough.
I'm not good enough.

French: 
Nous nous comparons, donc,
et c'est ainsi que nous apprenons,
quand quelqu'un fait quelque chose,
à dire : "Je pourrais le faire aussi."
Et nous jugeons parce que nous avons besoin de savoir.
Comme deux chiens qui se rencontrent.
Quand ma Nola rencontre un autre chien,
elle le juge.
Ce chien sera-t-il un bon chien,
ou plutôt un mauvais chien ?
- Au moins, on ne se renifle
pas le derrière !
- Non, c'est vrai.
(rires)
- C'est très vrai.
Ce serait un peu bizarre.
(rires)
Nous comparons et nous jugeons, donc.
Mais là où ça dérape,
et c'est là qu'interviennent
les réseaux sociaux,
c'est quand comparer et juger conduit
à un sentiment d'infériorité.
À croire que notre vie n'est pas bonne.
Nous regardons alors
la vie des autres,
et nous pensons
qu'elles meilleure que la nôtre.
Que nous faisons mal les choses.
Cela arrive souvent aux personnes
qui ont une basse estime d'elles-mêmes
et sentent qu'elles ne sont pas assez.
Pas assez douées.

English: 
I can't do this.
And we forget that if we
suddenly transposed ourselves
into that person's life,
we would find out all sorts of things
about that person's
life that we don't like.
So people will sometimes say,
"I'd like to have a lot of money."
Okay, fine.
Yet if you have a lot of money
that in itself will create problems.
Everything comes with an
anxiety inducing possibility.
There is nothing that is anxiety free.
And if you are an anxious
person, you will be anxious,
living in a big mansion
and worrying about security
as you would be about somebody
breaking into your home
and stealing your laptop if you
just live in a regular home.
If you have a helicopter
and a fleet of cars,
you'll be worried about
them all being fueled
and serviced and everything.

French: 
Incapables de faire ci, ou ça.
Et nous oublions que
si nous nous transposions
dans la vie de cette personne,
nous découvririons tant de choses
sur sa vie
que nous n'aimerions pas.
Certaines personnes disent parfois :
"J'aimerais avoir beaucoup d'argent."
D'accord.
Mais avoir beaucoup d'argent
crée aussi son lot de problèmes.
Toute vie a son lot d'éléments
pouvant provoquer l'anxiété.
Aucune vie n'est dénuée d'anxiété.
Et si vous êtes de nature anxieuse,
vous sentirez cette anxiété
même dans un palace ;
vous vous inquiéterez pour votre sécurité,
comme vous auriez peur
qu'on entre chez vous
pour vous voler votre ordi
si vous vivez dans une maison ordinaire.
Si vous avez un hélicoptère
et cinq voitures,
vous vous inquiéterez de savoir
s'ils ont assez d'essence,
s'ils sont assurés, etc.

English: 
Just as you would about your
own car, needing an MOT.
It's all comparative
to what an individual circumstances are.
And the thing with social
media is too often,
we keep transposing ourselves
into other people's lives
and imagining that somehow
they have no worries,
no concerns, no problems.
Well, of course they do.
Of course they do.
Everybody does.
And we lose sight of that
sometimes with social media.
And then the other thing there
that you said so correctly
is this thing about,
you start to think that person
looks much nicer than I do.
There's this thing of
where we pile one thing
on top of another.
So I don't look very good.
I don't have friends.
I don't have a very nice job.
I'm not happy in my work.
And suddenly you've looked at
this one person in a picture
and you've made it all about your life
and how everything is
wrong with your life.
And now you're sitting there
with this whole lap full of problems

French: 
Tout comme vous vous inquiéteriez maintenant
pour le contrôle technique de votre voiture.
Tout est une question
de circonstances individuelles.
Le problème des réseaux sociaux,
c'est que trop souvent,
nous nous transposons mentalement
dans la vie d'autres personnes
en imaginant qu'elles n'ont
jamais de problèmes,
de source d'inquiétudes.
Alors que si, bien sûr.
Bien sûr que si.
Tout le monde en a.
Et il nous arrive de le perdre de vue
sur les réseaux sociaux.
Une autre chose
comme tu disais très justement,
c'est que
nous pensons aussi que cette personne
est plus belle que nous, etc.
Et nous commençons
à empiler les inquiétudes
les unes sur les autres.
"Je ne suis pas très sexy."
"Je n'ai pas d'ami·e·s."
"Je n'ai pas un bon travail."
"Je ne suis pas heureux·se au travail."
Et d'un coup, le fait d'avoir vu
une seule photo d'une personne
vous a fait vous dire que
rien ne va
dans votre vie à vous.
Et vous voilà avec
ce gros tas de problèmes

French: 
et d'inquiétudes,
qui vous pèse beaucoup,
et qui pourtant semble nécessaire,
parce que
nous avons décidé
que notre vie est comme ça,
alors que ce n'est pas le cas du tout.
Il faut réaliser que nous sommes en train
de faire une montagne,
toute une catastrophe
de nos inquiétudes.
Et s'arrêter.
C'est là que la pratique quotidienne
intervient.
Rien qu'en regardant
cette vidéo aujourd'hui,
vous pourrez commencer
à utiliser ces outils.
Vous pourrez reconnaître
quand vous faites une montagne
de quelque chose.
Quand vous empilez
vos inquiétudes
les unes sur les autres.
Et trouver une distraction pour vous arrêter.
Est-ce vraiment une inquiétude
contre laquelle vous pouvez quelque chose ?
Si ce n'est pas le cas,
vous gâcherez votre vie
à force d'y penser.
Vous gâcherez votre vie à penser à des choses
qui pourraient ne jamais arriver.
Vous vous épuiserez.
- Tu parlais aussi,
et j'ai toujours trouvé ça très utile,

English: 
and issues and worries,
and that feels so heavy.
And so if someone
necessary, because we, it's,
we've decided that that's
the way our life is,
which it isn't at all.
And it's this thing of,
okay I'm stacking now
or, okay I'm catastrophizing now
or okay I'm worrying now.
I need to stop.
And that's where the
daily practice comes in.
And people can just from
watching this today,
people can start using
those tools straight away.
They can start recognizing
when they're making a bigger
deal than they need to.
They can realize when
they're stacking things,
one on top of another, it's, yeah.
And I need to distract myself right now.
Is this a worry, that is a real worry
that I can do something about.
And if it isn't,
I need to drop it because
I'm just wasting my life.
I'm wasting my time thinking about things
that may or may not ever happen.
We wear ourselves out.
- What you also said about,
and I always find this very helpful.

French: 
d'un autre outil, le fait
d'externaliser.
- Ah, oui !
- Dans ces moments où
l'anxiété prend le dessus,
on devient un peu égocentrique,
parce qu'on est tellement
refermée sur soi-même.
On se dit :
"Je ne me sens pas bien.
Ça m'inquiète.
Je, je, moi, moi..."
C'est comme ça que ça fonctionne.
Mais dès qu'on commence à penser
à ce que l'autre personne fait,
à ce dont elle pourrait
s'inquiéter aujourd'hui,
où elle va,
si elle a bien dormi cette nuit,
ce qu'elle mange au petit-déjeuner...
On arrête de penser
à ce qui se passe
dans notre tête et dans notre corps,
si on ressent aussi
l'anxiété physiquement,
avec la chaleur et la sueur.
On y pense moins, et on pense plus
à quelqu'un d'autre.
Et l'anxiété
se fait moins ressentir.
Parce qu'on ne la nourrit pas.
- L'esprit est distrait par autre chose.
C'est l'un des outils,
et il est
un peu plus compliqué,

English: 
And I know one of the other tools
that you taught me was to externalize.
- Oh yes, yes.
- When you become very anxious
or you're having very anxious feelings,
you do become a little bit self-absorbed
because you're thinking
so much inside yourself.
You're thinking about
like, ""I don't feel right.
"This is worrying me,"
me, me, me, I, I, and that's
just the way that it works.
But the minute you think about
what's this person doing,
I wonder what they're
worrying about today.
I wonder where they're going.
I wonder if they had a good night's sleep.
I wonder what they eat for breakfast.
You stop thinking so much
about what's going on
in your mind and with your body,
if you're physically
feeling those anxious,
the sweats and the hot and feeling funny,
you think less about that
and more about someone else.
And then you actually
don't feel it as much.
'Cause you're not fueling it.
- The mind's being moved on.
And that's one of the tools
and that's a bit more of
a slightly complicated one

English: 
in that it isn't always easy for people
to take this one on board straight away.
But it's the focusing out when focusing in
and the focusing in when focusing out.
So you've described that perfectly there.
That's when you're really
focusing on yourself.
And then it's like looking
at the people around you,
making up stories about them,
wondering what they've been doing.
And that's the focusing out
when you're focusing in.
And then the other way around
is also really helpful.
Especially with social media,
and that's the focusing inward
when you're focusing too much outward,
when you're looking too much
about what other people are doing,
too much about other people's lives,
too involved in what other
happenings in the world.
And it's like, no, no, no, no,
right now I'm going to
just focus on myself.
I'm going to bring it
right back to myself.
What would I like for my lunch?
What am I going to wear today?

French: 
car il n'est pas facile pour tout le monde
de prendre ce réflexe rapidement.
Mais ça reste cette idée d'aller vers l'extérieur
quand on internalise trop.
Tu l'as parfaitement décrit.
Arrêter de se fermer
sur soi-même,
et regarder les autres autour de nous
à la place,
imaginer leurs histoires,
se demander ce qu'ils·elles font.
C'est ça, aller vers l'extérieur
plutôt que vers l'intérieur.
Mais faire l'inverse
est utile aussi.
Surtout sur les réseaux sociaux :
il faut savoir se recentrer sur soi
quand on se concentre trop sur l'extérieur,
sur ce que les autres personnes
sont en train de faire,
qu'on se focalise trop sur leurs vies
et sur ce qui arrive
hors de chez nous.
Parfois, il faut se dire : "Non,
maintenant j'ai besoin
de me concentrer sur moi-même.
Je vais me recentrer
sur moi-même.
Qu'est-ce que je vais manger aujourd'hui ?
Qu'est-ce que je vais porter ?

English: 
What would I like to
listen to on the music
or, or radio or watch.
It is about, I'm going to
make this about me now.
I'm going to leave all those people
to get on with their lives
because I'm not involved in their lives.
And I'm going to just
focus really on myself,
how I'm feeling, what I would like to do.
So yes, that's,
those focusing out focusing in,
that it's a bit more complicated,
but it's really helpful.
- I've definitely found over the years
doing that one and practicing
that on as much as possible,
has really helped me,
especially in flight situations.
'Cause I remember you saying to me once,
even though you have your
anxieties about the flight,
they'll be somebody next to you
who will maybe have
those similar feelings,
but it will be about
something completely different
that they wouldn't have faced you.
And when I thought about that,
I thought this entire plane of people,
everybody could have something
they're worrying about.
And that really helped.

French: 
Qu'est-ce que j'aimerais
écouter comme playlist,
regarder à la télé ?
Là, tout de suite,
c'est moi qui compte.
Je vais laisser toutes ces personnes
suivre le cours de leurs vies
dont je ne fais pas partie.
Je vais vraiment me focaliser
sur moi-même,
ce que je ressens, ce que je veux."
Prendre du recul,
ou se recentrer sur soi.
C'est un peu plus compliqué,
mais ça aide énormément.
- Au fil des années, utiliser
cette méthode et la pratiquer
autant que possible
m'a beaucoup aidée,
surtout quand j'ai peur de l'avion.
Je me souviens que tu m'as dit une fois :
même si tu as peur
de prendre cet avion,
il y a quelqu'un à côté de toi
qui a peut-être
des peurs similaires,
mais à propos de quelque chose
de complètement différent
dont toi, tu n'aurais pas peur.
En y repensant,
j'ai réalisé que sur toute la planète,
tout le monde pourrait être en train
de s'inquiéter de quelque chose.
Ça m'a beaucoup aidée.

English: 
- Yeah, some of them
won't even be thinking
about the flight.
They'll be worried about whether
they locked the back door.
(laughs)
Worry is worry.
If people have a habit of worrying,
oh, and the other thing
the mind always says is,
but what if this time
it really is a worry.
No, it's not.
You're just doing the same
thing that you've always done,
which is worry.
And the mind will trick us.
It will go, "Yes, what
if this time it really is
"a real worry this time."
And it's like, no, this is just like
all the thousands of
other worries you've had.
Is just a worry.
It's just a worry habit.
- So thank you so much, Alexis.
It's been amazing to
be able to chat to you.
And I know it will help so many people.
It's been a dream video to make,
obviously I know you very well,
but this isn't usually
your natural habitat.
So we've made it work even during COVID.
So thank you so much.
And make sure to follow, I Am Whole,
for all other digital detox activity
and join in with us on
the 5th of September

French: 
- Oui, certaines personnes
ne pensent peut-être
même pas au vol.
Elles ont peut-être juste peur
d'avoir oublié de fermer leur porte.
(rires)
L'inquiétude est comme ça.
Si une personne s'inquiète facilement...
Une autre chose
que l'esprit dit toujours, c'est :
"Et si cette fois,
c'était une vraie inquiétude ?"
Il fait fausse route.
Toutes les inquiétudes sont vraies,
et vous vous inquiétez en ce moment
comme vous l'avez toujours fait.
Et l'esprit vous trompe.
Il vous dit : "Oui, et si,
cette fois-ci, c'était vraiment
une vraie inquiétude ?"
Alors qu'en fait, elle est aussi vraie
que les milliers d'autres inquiétudes
dans votre tête.
Juste une inquiétude.
Une inquiétude par habitude.
- Merci beaucoup, Alexis.
J'ai adoré
échanger avec toi,
et je sais que cette vidéo va aider beaucoup de monde.
Je rêvais de la faire depuis longtemps,
et même si je te connais très bien,
cette situation n'est pas
ton habitat naturel.
Nous nous sommes débrouillées en pleine crise du COVID.
Merci encore.
N'oubliez pas de suivre #IAmWhole
pour plus d'infos sur le #DigitalDetoxDay,
et participez avec nous,
le 5 septembre,

French: 
à une journée entière
sans réseaux sociaux.
À bientôt !
- Participez
le 5 septembre
et postez une photo la veille
pour prévenir que vous serez "off".

English: 
to have a completely
social media free day.
See you soon.
- [Narrator] Join us
on the 5th of September
and post a picture, letting
everyone know you're off.
